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Titolo: Come lo valutereste questo allenamento ?

un ciao a tutti ,
settimana scorsa ho fatto per la prima volta delle ripetute
brevi 10 x 400 rec. 1.30
faccio 30 min di riscaldamento e parto , dato che non le ho
mai fatte , provo e spingo forte ....recupero facilmente e riprendo
via uno dopo l'altra , sino a quando arrivo alle ultime due , un pelo
affaticato , 10 min. di defaticamento e un quarto d'ora di strech.
Nelle ripetute il ritmo non è arrivato neppure al max.
Arrivo in ufficio e scarico i dati ....
1° 1.17
2° 1.12
3° 1.12
4° 1.12
5° 1.10
6° 1.14
7° 1.14
8° 1.16
9° 1.18
10°1.18
francamente mi sembrano tempi troppo ottimistici ,
oggi allora provo a controllare il percorso ( su strada asfaltata )
e sorpresa , le distanze , fatte salvo qualche mt. sono giuste...
devo dire che x uno che sino a settembre faceva fatica a fare 4
allenamenti la settimana ( ora siamo a 6 ) non è proprio male.
Incredibile come due righe alla settimana , possano trasformare un
camminatore ( era il termine con il quale un buon corriddore considerava i
miei tempi di 2 anni fa ) in un quasi ( ma quasi ) mezzo ( forse mezzo
)atleta...( ...atleta.....che parolone )
ovviamente mi dopo !!!
il farmaco viene venduto a basso prezzo in alta italia...
wm , sono le iniziali !
rusca
-- 
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 10°1.18
Ottimo.
Adesso ti consiglierei di passare a delle ripetute cercando di scendere
sotto 1.10.
Provane 10 e verifichiamo quante volte ce la fai.
Se ci riesci 7-8 su 10 sei pronto per andare sotto
1"55 negli 800.
-- 
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 wm , sono le iniziali !
;-)))))
Ciao
Ric 

>  wm , sono le iniziali !
??? pensavo andassi a bresaola (yum!yum!)
è un ottimo allenamento ma per quanto capisco direi che nel recupero
hai fatto corsa molto blanda o da fermo
solo che così facendo 1'30 è un pò troppo recupero, io ti
consiglierei di
- o correre a ritmo dei lunghi il recupero
- o accorciare la durata del recupero
- e/o aumentare il numero di prove
se mi sbaglio, tanto di cappello: sono tempi ragguardevoli per un
tapascio
generalmente i Testi consigliano per i 400 un ritmo intorno al 12-15%
più veloce della soglia
ribadisco (per l'80° volta mi pare) il mio consiglio di metterti alla
prova in una gara

 prova in una gara
sono un coniglio !! non mi sono mai piaciute le gare....
fai conto che l'unica volta che ho vomitato in vita mia ( vero )
era prima di una gara di cross quando avevo 12-13 anni ...
poi far gare sarebbe un problema , dovrei rinunciare alla montagna 
e questo mi seccherebbe...


 sotto 1.10.
Perché? Tutto dipende dalle gare (ma non mi sembra che Rusca ne 
voglia fare) che uno ha come obiettivo...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 10°1.18
Credo di non esser capace di far meglio, anzi credo di non aver mai 
fatto un solo 400m in 1'10'', mi pare di ricordare un 400 in 1'13'' ma 
non ne sono neppure certo...
Cercando nei miei archivi trovo un allenamento simile risalente a fine 
agosto
10 x (200 + 400) recuperando 1'10'' dopo il 200 1'35'' dopo il 400
media nei 200 36,5''
media nei 400 1'16,5''

 brevi 10 x 400 rec. 1.30
per il mo modo di intendere l'allenamento, dovevi evitare di fare il secondo 
già a 1:12, magari avresti tenuto meglio dal 6° in poi, dove invece c'è 
stato un mezzo crollo.
Cioè la tua media è stata 1:14 e secondo me sarebbe stato meglio fare tutto 
intorno a quel tempo, senza scndere a 1:10 per poi arrivare cedere fino a 
1:18.
Ciò non toglie nulla alla qualità della tua prova.... finalizzata a quale 
tipo di gara/preparazione?
-- 
fabio>dataminer 

 1"55 negli 800.
Ma era una battuta questa? ...o l'hai scritto seriamente?
-- 
Marcello
"Training hard, winning easy" 

 e questo mi seccherebbe...
perchè? magari programmi una gara a settembre o ottobre, non conosco
la tua zona ma ci saranno
mica devi vincerla: devi arrivare in fondo!
sui 400 poi ha ragione insweep: dal 2° al 5° troppo troppo veloce, ma
è normale se non si ha abitudine ai ritmi

 rusca
Beh, mica devi gareggiare ogni weekend.....
-- 
fabio>dataminer

10°1.18
Non riesco a valutarlo.....non conosco questi ritmi, purtroppo.
Bella serie!!
Rusca, fatti una gara!
Ciao
Mauro

 io ho come l'idea che la tua soglia sia un pelo più veloce... 
sottoscrivo in pieno!
La san e' approssimata abbastanza bene dalla max velocita' che uno tiene
per 14km.
Ora, io ho appena corso una mezza a 4'27, quindi ho sicuramente una san
inferiore e col cavolo che riesco a fare un lavoro come quello che hai
fatto!
Ergo: ho stai facendo calcoli su una base sbagliata o se veramente sai
sperimentalmente (=Conconi) di avere la soglia a 4'30"...beh... lascia
stare il fondo e datti alla velocita' prolungata, perche' tu il lattato te
lo bevi!
8-)
ciao
Fabrizio


 tipo di gara/preparazione?
mah , io faccio tutto in funzione della mia passione preferita 
lo sciapinismo , cioè mi preparo per fare in modo + veloci le mie
escursioni ....
per il momento no gare , di nessun genere


 mica devi vincerla: devi arrivare in fondo!
certo :-)))


 Fabrizio
cmq. proverò a misurarle di nuovo , ovvio che se gente + forte di me
ritiene che siano tempi buoni ( quindi francamente fuori portata di una
sega come me ) qualcosa di strano e di errore ci deve essere....
rusca


> certo :-)))
scusa, sei appassionato di montagna, pratichi scialpinismo, per quel
che so non è che sei sempre a sciare da giugno a novembre: perchè non
provi a cimentarti in qualche gara di corsa in montagna? nn dico trail
di 40 o 50 km tipo la traversata del monte baldo o l'ecomaratona dei
marsi o dei sibillini per non dire di peggio, però.....
io dico che avresti delle buone qualità, e probabilmente se hai una
buona capacità di sopportazione del lattato allora potresti arrivare
in fondo senza problemi

 dovrei pure tirare
infatti il test prevede che si tiri eccome!
comunque anche se tu avessi una san di 14kmh e anche se i 400 fossero
20 metri più corti, avresti ugualmente fatto una buona prova di
ripetute
al che quoto il discorso di fabrizio, ci sta che tu possa essere più
adatto nei 5000 e 10.000

 fatto!
Bhe io una mezza a 4'27'' la faccio spesso nei giorni di scarico ... 
sabato ne ho fatta una la mattina una la sera e domenica ho fatto un 
30km. e venerdi sera avevo pure fatto lavori in pista
Bhe quel lavoro non so se riesco a farlo, certamente non faccio i 400 a 
1'10'' ...

 ) ma li fa a 1.30 , insomma poco + lente delle mie 
bhe se č per questo un amico che corricchiava, forse neppure un ora di 
fila, abituato a fare palestra e molto molto calcetto, per capirci forse 
fa i 10000 in 48', l'estate scorsa č venuto con me in pista. gli ho 
tirato un 400 per 300m poi gli ho detto di andare, 1'14'' .... mi devo 
uccidere per farli!!!

 30km. e venerdi sera avevo pure fatto lavori in pista
72Km in 48 ore scarse!
e corri da meno di 2 anni.... fai paura!!!

 
ormai siamo a 18-19mesi, 2 settimane fa ero li li per abbandonare
questa settimana è stata la prima in cui ho fatto km in quantità, 150 in 
tutto.

 tutto.
Ciao Zilli,
ma toglimi una curiosita': ti sta seguendo qualcuno? Walter?
Che obiettivi hai a breve e lungo termine?
Max

zilligherta ha scritto:




AXXXXXXX zilli sei sui livelli dei top oramai ....
ti mancano poi una decina di km al giorno e fai i km di quelli forti ,
che poi x uno come te 10 km sono poco + di 40 min. 20 alla mattina e 20 la
sera .....
non fai paura ......sei un mostro !!!


 AXXXXXXX zilli sei sui livelli dei top oramai ....
sta cippa ... sto fine settimana avevo tempo libero, km in arretrato, 
poca voglia di "allenarmi", ho scazzato facendo km...

 
Avevo Roma ma tra una cosa e l'altra non sono in condizione, ho 
rimandato a Padova, sino a 2 settimane fa ero in condizioni mentali 
pietose, stavo seriamente pensando di ricambiare sport per la seconda 
volta in soli 3 anni di sport dopo 29 di pantofole ...
Tanto sano non sono...

In sostanza non serve a un cazzo ma mi andava di farlo
Zilli è l'Antonio Cassano di ISA:
Grandi potenzialità ma fa un po' come gli pare.
Un po' lo invidio, io sono un soldatino scarso :-)
--
Una viiiita daaaaa mediaaaano

 
Se me lo dici in faccia ti mollo un cartone...spero di avere qualche 
neurone in più, un po più di maturità e meno boria...
Ma ritornando all'origine di tutto (mannaggia  a me a quando o scritto 
il fine settimana...), sul serio non ho mai fatto un 400m in 1'10'' 
(forse a breve ci riesco) e per farne uno in 1'14'' mi devo uccidere...

 10°1.18
Tra 4'41" e 4'50" sui 1500 metri.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 In sostanza non serve a un cazzo ma mi andava di farlo
Io non vi capisco. Ma se uno non ha tanta voglia, perché non varia
allenamento e si fa un bel 6x500 in pista, anche senza forzare. Provatelo.
Vedrete che piacere!
Invece no, voi volete fare un ventello oggi, un trentello domani...


 
Ti stavo rispondendo in altro modo, poi ho riletto ed ho deciso di 
essere più conciliante.
Sto preparando la maratona, ho anche bisogno di fare km, il lavoro l'ho 
fatto venerdi, ahime non come volevo, ho perso la sensibilità alla 
velocità da tenere ai lavori lunghi (8-20km), ma soprattutto ho PERSO LA 
TENUTA MENTALE a questi lavori.
L'alternativa ai lavori che ho fatto poteva essere, 15 20km di scarico 
sabato, lunghissimo svelto domenica, poi mi sono scorticato il piede 
sabato mattina oltre ad aver avvertito minaccia di pioggia.
Tanto per dire, il venerdi precedente ho fatto un lavoretto non 
soddisfacente venerdi, avevo una gara la domenica (6,8km), il sabato mi 
è venuto un 30km non lentissimo.
La domenica in gara non ero un gioiello ma grazie allo stimolo ho fatto 
un bel lavoro, senza gara avrei scazzato