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Titolo: Domanda idiota: come si affronta una discesa e una salita??

Ciao,
 
non essendo un tecnico ma un principiante amatoriale mi sono sempre chiesto 
qual'è la falcata corretta per affrontare una salita e una discesa. Intendo: 
passi lunghi, passi ampi, ecc..
 
so che è una domanda stupida ma sono molto curioso:-))
 
roby 
 

 so che è una domanda stupida
 
non c'è male in effetti.
Io corro sempre sul piano ma quando vado in salita o discesa vedo che è 
abbastanza naturale trovare il proprio passo. Prova
 

 ha scritto nel messaggio 
news:m44lti$it2$1...@dont-email.me...

no okkk..quello anche io.....in salita trovo il mio ritmo..
 
chiedevo solo come migliorare la falcata o la fatica...ad esempio in salita 
tendo ad effettuare falcate ampie però credo che così facendo vada ad 
aumentare molto l'acido lattico nelle gambe!| 
 

 passi lunghi, passi ampi, ecc..
 
Io corro con scarpe minimal drop 0, quindi per me il passo è sempre 
corto (nel senso di atterrare sotto al bacino) e la cadenza > 180. Se 
allulngassi il passo atterrerei di tallone e 1) ahia 2) corsa meno 
economica.
Comunque minimal o meno in generale in salita i passi sono corti e la 
cadenza elevata. In discesa vedi un po' tu come ti trovi meglio. Io 
arretro leggermente il baricentro e mantengo i passi corti.
 
 

 vada ad aumentare molto l'acido lattico nelle gambe!|
 
ma vą!
l'ampiezza dipende da come sei muscolarmente e viene automatica.
il lattato non c'entra nulla.

 roby
 
Non è affatto una domanda stupida. Purtroppo per molti amatori il dramma 
è che salite e discese, come invece spesso avviene per i professionisti, 
non si compensano affatto. Difatti si riesce a faticare sia in salita 
che in discesa.
 
La buona teoria dice che in salita devi accorciare il passo (e' come 
scalare di rapporto in bicicletta) per avere maggiore potenza. A limite 
aumenti la frequenza. Aiuta anche portarsi leggermente in avanti con il 
corpo.
 
In discesa falcata ampia e muscoli 'sganciati' a far andare le gambe, 
senza opporre resistenza.
 
Ciao
 
Giuseppe

 so che è una domanda stupida ma sono molto curioso:-))
 
non è stupida, così come la risposta anche se lo sembra
si corre esattamente come in pianura: con un gesto naturale, così come viene
tendenzialmente in salita il passo si accorcia, c'è una maggiore spinta
con la punta e idem l'appoggio, meno di tallone.
l'opposto in discesa: falcata più lunga, appoggio di tallone.
molto cambia secondo la pendenza. salita ripida, azione sempre più di
punta e falcate cortissime (ok ma per mantenere una buona velocità dovrai
avere una frequenza elevata
discesa ripida, forte tendenza a frenare, col busto e coi talloni (cosa
che si dovrebbe cercare di evitare perchè non ci si riposa e si rallenta)
 
 

 chiedevo solo come migliorare la falcata o la fatica...
 
Allenandosi. Ripetute brevi/medie/lunghe in salita. Il passo/falcata 
giusta vengono da se'...
 
Pagliotz.
-- 
-- "Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligente"

Il 14/11/2014 11.30, roby ha scritto:

In salita secondo me c'è poco da ragionarci su, viene assolutamente 
naturale correre di avampiede con falcate brevi e col baricentro molto 
in avanti e non credo ci siano alternative.
In discesa invece vado controcorrente e dico che secondo me se la 
pendenza è elevata è meglio cercare di opporsi al gesto istintivo che ti 
porterebbe a correre a falcate ampie e di talloni. Meglio cercare 
piuttosto di correre con lo stesso passo e appoggio che terresti anche 
in pianura, conscio che è impossibile riuscirci al 100%. Ovviamente 
visto l'aiuto che arriva dalla forza di gravità dovrai avere una 
frequenza molto più elevata ma almeni ti eviti la botta ad ogni atterraggio.
Questo però vale su strada, su percorsi accidentati direi meglio seguire 
l'istinto.
 
-- 
Mau

 eviti la botta ad ogni atterraggio.
 
Perfettamente d'accordo.
 
 

 ha scritto nel messaggio 
news:201411141...@mynewsgate.net...

Grazie a tutti...
 
come detto da Gert e Usodimare quello a cui più pensavo era:
. x la salita: se era corretto portarsi leggermente avanti con il corpo
. x la discesa: se era corretto non opporre resistenza...a volte ho 
l'istinto in discesa di controllare le gambe x paura di affaticarmi troppo x 
il tratto successivo in pianura..
 
roby
 
 
 
 

 frequenza molto più elevata ma almeni ti eviti la botta ad ogni
 
interessante, provo ad ascoltarmi un pò la prox volta, che voglio 
tallonare il meno possibile
 

 ha scritto:

Una salita pedalando,  una discesa frenando 
-- 

roby,

Innanzitutto, dovresti dividere la domanda tra allenamenti e gare, perche' il discorso
prende pieghe diverse.
Quindi cio' che ti scrivo e' il mio pensiero riferito ad una gara collinare tosta, da
fare al massimo e corsa interamente su asfalto.
E comunque no, non e' affatto stupida perche', mentre in salita, pur accorciando la falcata,
cercando cosi' di evitare che l'acido lattico la faccia da padrone, ognuno di noi trova il
suo passo "naturale" ed ideale in base alle proprie caratterstiche, per correre in discesa
ci vuole tecnica, ma proprio tanta tecnica fino a violentarsi.
Posto che ho sono d'accordissimo con quanto scritto da Mau, io ho proprio cambiato quest'anno
il modo di affrontare (in gara) le discese.
Busto leggermente in avanti, anziche' all'indietro e, tranne nei tratti dove le pendenze
superano il 10% per cui il rischio di cadere in avanti diventa davvero elevato, corsa in
spinta mantenendo un'elevata frequenza e con una falcata non troppo ampia,  evitando cosi'
il piu' possibile di correre sui talloni.
Il risultato finale e' che le gambe, quando arrivi sul piano, hanno ancora energia e puoi
continuare a spingere e, ultimo ma non ultimo, riduci di molto i DOMS "naturali" nei
giorni a venire.
Correre sui talloni affatica ben piu' di quanto uno possa pensare.
Anzi, molti sono convinti di riposare (io ero uno di quelli), ma arrivati sul piano ci si
accorge di avere le gambe imballate e, talvolta, quando le discese sono lunghissime, di
non averne proprio piu'.
 
 
Poi, se invece ti stai riferendo alle discese "un po' piu' scomode", guardati questi
due video (sono in sequenza e mostrano anche tantissimo spirito trail)
https://www.youtube.com/watch?v=9D3F-6PT4s4
 
e poi vanno giu' di qui
https://www.youtube.com/watch?v=tQbEaiHPI9k&app=desktop
 
Ecco, scendere come fa Kilian e' "leggermente" piu' complicato...
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 giorni a venire.
 
Ecco, nell'ultima gara c'era una bella discesa...fatta così, busto un po'
avanti, come nello sci, arrivato in piano stavo una bomba...
:)
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."