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Titolo: (OT)primo mese di allenamenti per la forza..

come vi avevo accennato ho finito il primo ciclo di allenamento in
palestra ed oggi ho avuto la 
"prima prova del fuoco" (ovvero nome altisonante per dire il primo test
del massimale) :-)
il responso è stato 220kg di 1/2 squat! lo so che per voi sarà cmq niente,
ma per me sembra di 
aver spostato una piccola montagna!!!
non sarebbe però corretto definirlo massimale, in quanto il mio allenatore
era interessato più alla 
velocità di esecuzione coniugata con l'esercizio che per l'effettivo
carico massimo sollevabile 
(infatti è stato lui a sospendere la "scalata" una volta raggiunto un
carico per lui sufficiente in 
relazione con il tempo impiegato).
infatti la sua intenzione è di lavorare ora con serie da 5-6 ripetizioni
di 1/2 squat alla stessa 
velocità di esecuzione di oggi con l'80% del carico (ovvero 180kg).
la cosa strana è che per me la parte più faticosa era controllare la
discesa, mentre il sollevare dalla 
posizione di 1/2 squat il carico era molto ma molto più agevole (tanto che
anche io mi sono 
stupito della velocità con cui risalivo in relazione alla sfacchinata
della discesa).
cmq i primi responsi in pista parlano di 6"8 sui 60 con le scarpe da
riposo (io non ci volevo 
chredere però è successo + di una volta!!!); praticamente un mio compagno
di allenamento doveva 
fare delle ripetute in 7"1 sui 60 ed io (finalmente in scarico) sono stato
aggregato a lui per fare 
due allunghini un pò briosi..
beh ora non c'è che da aspettare responsi ufficiali in gara..
-- 
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 beh ora non c'è che da aspettare responsi ufficiali in gara..
Sono molto contento sia per i tempi che hai ottenuto
e sia perchè anche tu sei contento.
Stai volando!
E  ...... se ti metti le scarpe chiodate che tempi farai!!!??
Allenati serenamente senza problemi e i risultati verranno.
Tanti saluti
ing Scuderi

 Stai volando!
questa volta però ho fatto la persona assennata, cioè ho edificato
partendo dalle "fondamenta", 
che nel mio caso passavano da un intenso lavoro mirato a risolvere i
grossi squilibri a carico dei 
flessori che mi hanno costretto a lunghi (come in parte già sapete)
periodi di stop..
dopo aver passato tutta l'estate a lavorare su quei muscoli da settembre
ho "attaccato" anche con 
gli esercizi per il resto della muscolatura (ovviamente elastici e pesi
per i flessori non li ho 
assolutamente abbandonati..).


 chredere però è successo + di una volta!!!);
un solo consiglio... non pensare che la cosa abbia degli effetti
miracolosi: ti capiterà anche che avrai l'impressione di avere una
potenza mostruosa ma non riuscirla a tradurre in velocità. 6"8 è solo
l'inizio... molto facile... di una salita tanto ripida che neanche hai
idea!!
In bocca al lupo!
p.s: preparati mentalmente a tante soprese sul tuo rendimento, sia in bene
che in male: non esaltarti ai primi risultati facili e non abbatterti per
quelli negativi!
__
Icarus

 quelli negativi!
beh in male spero di averle già scontate: 3 anni di atletica, 2 buttati
per infortuni vari.. :-(


 quelli negativi!
Ehehehehe...vedo che conosci la cosa???
Pure io... :-(((
Ciao. Alex

 beh ora non c'è che da aspettare responsi ufficiali in gara..
Ti aspetto ad Ancona!!!!
Attualmente sono molto più indietro di te, ma venderò comunque cara la
pelle!!!
Ciao. Alex

 per infortuni vari.. :-(
Fidati... ne hai ancora da scontare....  ;o)
__
Icarus

 Ehehehehe...vedo che conosci la cosa???
Fratello... noi vecchietti abbiamo esperienza... e non ti nascondo che un
pò mi fa benevolmente sorridere leggere i post di ragazzi con 10 anni
meno di noi (cazz'...) che si avvicinano all'agonismo vero, con tutto ciò
che comporta. 
__
Icarus

 pelle!!!
Dovresti farcela, nche se il "ragazzo" sta crescendo velocemente. ;o)
In bocca al lupo ad entrambi.

 assolutamente abbandonati..).
Ora che hai raggiunto tanta potenza con i pesi,
dovresti mantenerla  e svilupparla dinamicamente durante l'azione di corsa.
Io, se fossi il tuo allenatore, inserirei la corsa su pista centrifuga,
prima di passare alla corsa in piano.

 Fidati... ne hai ancora da scontare....  ;o)
E poi gli infortuni sono una cosa a parte!!!
Le sorprese di rendimento sono un altra cosa....belle quando positive, ma
che ti mandano in crisi quando negative....
Ciao. Alex

 Dovresti farcela, nche se il "ragazzo" sta crescendo velocemente. ;o)
E si il ragazzo cresce bene....ma io anche con meno condizione probabilmente
so gestire la cosa meglio di lui...altrimenti l'esperienza a cosa serve :-))
Dietro ai blocchi "gli allenamenti" hanno un peso totalmente differente...
Certo è che se mi vale 6''70 probabilmente posso solo stare a guardarlo :-))
Ma come detto non si aspetti "vita facile" :-))))
Ciao. Alex

 Ma come detto non si aspetti "vita facile" :-))))
Guardati pure bene le spalle da me, che sto per allanarmi sulla
supercentrifuga. :-))))
Comunque la sto realizzando. Ridurrò il diametro di 50 cm e
aumenterò l'inclinazione di 5° ripetto alla pista in cui attualmente mi
alleno.
Mi consentirà di aumentare la mia massima ipergravità  di corsa che
attualmente è di 1.6 G
di circa il 10% e la mia max frequenza del passo di circa il 3 %.
L'aumento della mia attuale max potenza di corsa sarà di circa il 5%.
Per batterti dovrei almeno arrivare a 2G.
Ancora puoi dormire sonni tranquilli....... :-))))
Ciao
Giuseppe

 Fai un controllo Antidoping :-)))
ho letto bene??? 6" 80 ?? mi sembra un tempone ...
des, farai le indoor?
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava." (P. Neruda)

 Ancora puoi dormire sonni tranquilli....... :-))))
Quelli sempre...comunque vadano le cose :-))
E comunque devo stare attento a Des che sta crescendo troppo velocemente....
:-)
Ciao. Alex

 des, farai le indoor?
Se non le fa è pazzo :-))
Ciao. Alex

 :-)
Di quello si che ti devi guardare se continua così   :o))
Già immagino Des e 413 X nella finale nazionale testa a testa.
Magari ......  Des dopato con la centry.
Due ISA........?   mi sembra incredibile!!
Ciao
Ing ..........

 pelle!!!
ma stai scherzando? io quest'anno faccio i salti di gioia se corro in 6"95
e tu parli di vendere cara 
la pelle? 
.ma se vinci facile, che cosa vuoi vendere??? :-)
non so quanto sia il tuo personale, ma sono convinto che è molto migliore
di quanto potrò fare a  
breve-medio termine!


 Magari ......  Des dopato con la centry.
mi scusi ma quel verbo proprio no! e poi come sa io la centry non potrò
adoperarla, magari la 
verrò a trovare se farà un tour itinerante per la penisola!


 Chi arriva a 2G stai sicuro che è più veloce di te.
Forse.....sulla centry..... :-)
In pista le cose cambiano!!!
Ciao. Alex

 breve-medio termine!
P.B. 6''84 fatto molti anni fa :-))
Ciao. Alex


Probabilmente lo farň.
Sto realizzato un nuovo modello di centry che pesa solo 350 kg
e si puň portare su un'utilitaria.
In mezz'ora in due si monta.

 In pista le cose cambiano!!!
Ma mica tanto, anche sulla centry si corre


Se farà 6.95 arriverà un passo dietro di te.
E se tu quel giorno non starai bene fisicamente .... te
lo potrai trovare anche qualche cm avanti.
Quindi allenati bene.:-))

 Fai un controllo Antidoping :-)))
o magari un test etilico al mio allenatore quando prende i tempi.. :-)
(cmq se presi come suo solito 
sono affidabili, lui schiaccia all'accenno dello sbilanciamento in avanti
non al primo passo)


 non al primo passo)
sei stato da Leonardo ultimamente? ieri mi parlava di uno che si allena al
ridolfi che dopo un paio di anni pieno di infortuni ora sta andando alla
grande :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 grande :-P
si sono stato da lui giovedi, a suo dire non mi ha mai trovato così messo
bene di schiena e 
bacino..
cmq chi sa chi sarà??? se intendeva un maschio dovrei essere io, se no
dovrebbe essere la laura.. è 
che ce ne ha troppe e non si ricorda più che noi 2 ci conosciamo... :-)


 Ma mica tanto, anche sulla centry si corre
Certo....
Ma un conto è correre...un conto è essere dietro ai blocchi :-)
E le assicuro che le cose in certi casi sono totalmente differenti...sia in
positivo che in negativo!!!
E chi gareggia sa di cosa parlo certamente....
Ciao. Alex

 Quindi allenati bene.:-))
Sempre :-))
Ciao. Alex

 E chi gareggia sa di cosa parlo certamente....
Tu parli di concentrazione alla gara, di capacità di gestire
le energie mentali durante quei pochi secondi...


In questa tua parola sta il tuo carattere vincente.
Sei motivato, deciso per questo quest'anno sei
 riuscito a superare tutte le difficoltà ed a vincere.
Un modello da imitare per tutti gli ISA  :-))


Ma ci vuole tanto a misurare esattamente il tempo tipo gara a partire dallo
sparo.
Perchè non lo realizzano e vendono un piccolo
congegno elettronico per misurare esattamente il tempo?

 le energie mentali durante quei pochi secondi...
Io parlo di saper gestire le emozioni, di saper restare concentrati, ma
soprattutto di saper esprimere nella sua totalità il proprio potenziale, e
le assicuro che poche persone sono in gradi di farlo, e quelle poche a
parità di condizione in genere vincono le gare :-))
Ciao. Alex

 Un modello da imitare per tutti gli ISA  :-))
Ora non esageriamo che poi mi emoziono e divento rosso :-)))
Ciao. Alex

 congegno elettronico per misurare esattamente il tempo?
Ingegnè.... costa!!!
__
Icarus

 parità di condizione in genere vincono le gare :-))
Togli pure "in genere": chi ha un approccio mentale vincente, a parità di
condizione ma anche in caso di condizione leggermente inferiore, vincono!
 
__
Icarus

 quelle poche a parità di condizione in genere vincono le gare :-))
Hai scritto 4 righe di fondamentale importanza per un atleta IMHO
Prima della condizione fisica, viene questo tipo di mentalità,
ovvero "l'essere agonista".
Un esempio? Uzzo! Se vale ora 47"5 fisicamente ad esempio,
è in grado di tirar fuori le energie x correre più forte!
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

anche in caso di condizione leggermente inferiore, vincono!
E' questa quella che mi piace di più :-))
Chi sa usare bene il sistema nervoso ha una carta in più da giocarsi....
Ciao. Alex

 Chi sa usare bene il sistema nervoso ha una carta in più da giocarsi....
Conosco gente che ancora adesso mi sogna quando ha gli incubi.... ehehehe.....
A Bressanone ero riuscito a convincere un avversario che ero più forte di
lui.... premesso che per tutto l'anno mi aveva sempre battuto.... e al
traguardo sono arrivato due posti davanti a lui.
Da quel momento e per gli anni a seguire, in tutti gli incontri mi ha
sempre battuto, ma ai Campionati Italiani bastava che lo guardassi e
ridessi sommessamente che si cagava addosso e il risultato era quello
della prima volta.
Ovviamente ogni sconfitta ai CI non faceva altro che rafforzare in lui
l'idea che io ero insuperabile in quella occasione.
Potere della mente!!              ;o)
 
__
Icarus

 è in grado di tirar fuori le energie x correre più forte!
beh... grazie March! ;-)
le energie ora scarseggiano, visto che sono in peno invernale e il 47"5 ora 
me lo sogno! :-)
ma devo dire che FINALMENTE sto tornando a DIVERTIRMI nel fare atletica, e 
si che i due mesi di stop per l'operazione si fanno sentire parecchio....
però inizio a vedere "la luce in fondo al tunnel"....dopo 4 mesi dall'ultima 
gara (che ho corso con uno stiramento al bicipite) e 5 dall'ultimo 
allenamento di velocità!
certe sensazioni non le provavo più da tempo e sono curioso di vedere cosa 
succederà tra un paio di mesi, quando inizierò a calzare le chiodate e fare 
un po' di velocità
'Uzzo 

 chiodate e fare un po' di velocità
questo fa solo piacere!


 è in grado di tirar fuori le energie x correre più forte!
Tra quanto vi sposate?      ;o)
 
__
Icarus

 Tra quanto vi sposate?      ;o)
non preoccuparti, lo sai che non ti tradierei mai :-))
'Uzzo

 Ingegnè.... costa!!!
Io penso che si puo studiare un congegno che costa poco.
Penso che un cardiofrequenzimetro sia più complicato.

 Ciao. Alex
Bisogna sentirsi imbattibili e superman,
quando si è dietro i blocchi?
Fare grandi respiri ossigenarsi e far spaventare gli avvesrari.
Sempre che si spaventino :-))
Devo studiare qualcosa.
Ciao Ing.

 Icarus
Il tuo comportamento non mi sembra alquanto corretto  ;o)
Immagina tu nei suoi panni.
Comunque penso che in gara si può fare, ma non nella vita, nel lavoro.
Che ne pensi?
Ing

non preoccuparti, lo sai che non ti tradierei mai :-))
madò ormai vi state acchecconando!!!!;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

   Zippo
Giovanotti mi sembra che qui non si stia parlando più di atletica !!! ;-)))

Giovanotti mi sembra che qui non si stia parlando più di atletica !!! ;-)))
ingegnè..... periodo di carico invernale...
 qualcuno sbrocca;-))))


   Zippo
E si...... lontano dalle gare si può sbroccarer un poco.
Poi ....  Basta!!!     ;-))))

 Devo studiare qualcosa.
Si chiama psicologia... e non è roba da ing...    ;o)
__
Icarus

 Che ne pensi?
Dallo sparo al traguardo non ci sono convenzioni: è scontro diretto.
Prima e dopo amici per la pelle, ma in gara....
Pensi che dopo quella gara abbiamo organizzato le imminenti vacanze
insieme, quindi come vede i rapporti di amicizia e stima non vengono meno.
__
Icarus

 Icarus
Come si dice avversari in gara.... amici nella vita.
Ing

 Icarus
Questa materia mi è indigesta...  ;o)

 Immagina tu nei suoi panni.
Eh eh...il bello che dipende da chi trovi dall'altra parte :-))
Non sempre funzionano i giochetti psicologici....
Ciao. Alex

 Devo studiare qualcosa.
Queste cose difficilmente le troverà scritte da qualche parte :-))
Ciao. Alex

 Poi ....  Basta!!!     ;-))))
Il problema č che qualcuno poi non si ferma piů.... :-))
Ciao. Alex

 Ciao. Alex
Per questo scrivo in questo newsgroup per capirne di più..
per confrontarmi...  per trovare scritte cose che nei libri non si trovano.
Ciao. Ing


Specie se l'avversario č notevolmente piů forte.
Peccato!!  :-))

 Ciao. Ing
Nno vorrei deluderla, ma.... credo che le sensazioni di cui stiamo
parlando io ed Alex non si possano trasmettere neanche a parole... sono
esperienze di vita, emozioni da provare per capire, e sono quelle
sensazioni che più di tutto mi manca nella quotidianità.
__
Icarus

 Non sempre funzionano i giochetti psicologici....
Vabbè.... con te non è mai funzionato perchè non mi guardavi prima di
partire....   ;o)
Sono riuscito a far sconcentrare anche una vecchia volpe come Andrea Nuti
una volta.... ehehe.... mentre mi mettevo sui blocchi ho iniziato a
cantare "il barbiere di Siviglia" e lui è scoppiato a ridere...   ;o)
__
Icarus

 sensazioni che più di tutto mi manca nella quotidianità.
Hai scelto tu di fartele mancare.... :-))
Gli altri mi sembra che abbiano fatto molto per aiutarti...
Ciao. Alex

 partire....   ;o)
Con me non funzia.....comunque!!
Se vuoi arrivarmi davanti l'unico modo è "arrivarmi davanti" :-))
Volendo oltre agli sguardi, c'è anche la tecnica di raccontare qualche
allenamento strepitoso (falso ovviamente) da raccontare durante il
riscaldamento.....
.....e con molti funziona :-)))
Ciao. Alex

 Gli altri mi sembra che abbiano fatto molto per aiutarti...
Ma tu da che parte stai???     >:o\
__
Icarus

 .....e con molti funziona :-)))
Solo i più fessi o quelli appena arrivati dai giovanili, che sono
smaliziati e un pò storditi dal cambio di ambiente....
 
__
Icarus

 Ma tu da che parte stai???     >:o\
Da tutte e due :-))
Ciao. Alex

 smaliziati e un pň storditi dal cambio di ambiente....
confermo, il primo anno con me funzionava in pieno!!! poi ho iniziato a
capire che dovevo 
fregarmene e che valeva solo il cronometro, la pista e nient'altro.. :-)))
-- 
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Stai cominciando a farti le ossa.

 Da tutte e due :-))
Paraculo!!!     ;o)
__
Icarus