Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: vado piano e mi sto innervosendo!

Ok son mesi che in pratica non corro.
Vorrei tornare a tempi decenti, al momento esco e corro a sentimento.
Mi piacerebbe anche provare a fare un test della FCmax facendo un po' di 
ripetute sulla salita che ho qui vicino (un 400m con una pendenza media 
di quasi il 10%)
Devo decidere come reoglarmi.
Adesso faccio ancora un po' di fondo e magari introduco 1xweek un po' di 
ripetute tranquille, tipo sui 500m o 1km
poi accorcio nel giro di 1 mesetto e poi posso provare a tirare un po, 
che dite?

Am 19.09.2023 um 10:35 schrieb Jk:
 > Ok son mesi che in pratica non corro.
 > Vorrei tornare a tempi decenti, al momento esco e corro a sentimento.
 
che cmq male non fa  ;-)
 
 > Mi piacerebbe anche provare a fare un test della FCmax facendo un po' di
 > ripetute sulla salita che ho qui vicino (un 400m con una pendenza media
 > di quasi il 10%)
 > Devo decidere come reoglarmi.
 
comme la calcoleresti?
 
 
 > Adesso faccio ancora un po' di fondo e magari introduco 1xweek un po' di
 > ripetute tranquille, tipo sui 500m o 1km
 > poi accorci
o nel giro di 1 mesetto e poi posso provare a tirare un po,
 > che dite?
 
 
Interessante, io forse sbaglio, anzi delucidatemi nel caso, pero' quando 
decido di aumentare la velocita' inizio con ripetute corte, tipo 15 x 
200 rec. 1'30'' da fermo, e poi piano piano le allungo , max 500 mt, 
aumentando anche il rec. da fermo.
 
Poi volendo aumentare la resistenza alla velocità, cambio in 200 + 200 
etc., recupero quindi in movimento.
 
Spero di non aver sempre sbagliato ;-)
 
ric
 
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 

 mesetto e poi posso provare a tirare un po, che dite?
 
  Dal basso della mia inesperienza posso dirti quello che mi faceva
fare l'allenatore per riprendere: fondo a sensazione fino a raggiungere
un'oretta di corsa, poi inserire alla fine un po' di allunghi brevi (100
o 200 m, fino ad una decina se ricordo bene) senza esagerare, ritorno al
passo. Solo dopo qualche seduta di questo tipo mi faceva iniziare con le
ripetute vere e proprie.
 
  Poi dipende in che condizioni sei e quanto fondo fai, mi par di
rocordare che tu sia ancora in ottime condizioni. :)
 
  Tanto per dirlo, io ho provato a riprendere nei mesi scorsi, sono
arrivato ai 20 minuti di barcollamento ed ho di nuovo smesso. Al massimo
potrei fare degli allunghi di dieci metri, al passo.
 
  Un saluto,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 ripetute vere e proprie.
 
ha molto senso, somiglia al mio approccio, penso che lo farò.
io corro già un 50', potrei già introdurle, l' unica cosa è che è 
psicologicametne e logisticamente più difficile
Alla fine ho solo vogli adi fare la doccia e lungo i percorsi  non ho 
grossi riferimenti per fare 100m, adesso vedo se il Garmin può aiutarmi
 
 

 decido di aumentare la velocita' inizio con ripetute corte, tipo 15 x 
 
io come sapete son ignorantissimo in materia corsa.
Quello che so è che se faccio ripetute lunghe andrò a lavorare su un 
ritmo "poco" più veloce del mio Fondo
Io ci voglio andare progressivo per cui a fare delle ripetute su 200m 
che intendo fatte a ritmi veloci e recuperi lunghi aspetto di togliere 
progressivamente la ruggine.
insomma a fare a rovescio probabilmente si dà una bella scrollata e si 
fa prima, ma io ho paura di farmi male :-)
 

 psicologicametne e logisticamente più difficile
 
  Con 50' di corsa penso proprio che tu ci stia benissimo dentro.
Io facevo una misura a passi, tanto per lo scopo che hanno non e'
importante la distanza esatta come nelle ripetute: arrivavo alla
partenza e da li' facevo qualche allungo, fino ad una decina mi pare.
Dopo mi spostavo su percorso misurato e riprendevo le ripetute serie.
 
  Un saluto a tutti i rimasti, :-)
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

Am 20.09.2023 um 12:07 schrieb Gianfranco:
 > On Wed, 20 Sep 2023 11:44:24 +0200, Jk wrote:
 >
 > Ciao,
 
ciao Gberto ;-)
 
 >> che tu intervenga mi fa molto piacere, che invece non corri mai mi
 >> spiace.
 >
 >    Grazie. :-) Spiace anche a me. Sono piu' di dieci anni che ho smesso
 > di allenarmi costantemente e seriamente e,
 
forse 15?   ;b
 
 
malgrado moltissimi tentativi
 > di riprendere, ho sempre mollato dopo poche settimane.
 
perchè non provi a scriverti a Strava? ritroveresti tanti ex isani ( 
gert, pagiotz, fabioloso etc. ) e forse potrebbe servirti da stimolo 
vedere cosa stanno facendo.
 
ciao
Ric
 
p.s.:  do you remember:
http://clarisaxo.altervista.org/seite3.htm
 
e
http://clarisaxo.altervista.org/GP%20Bern%202007.htm
 
son passati quase 20 anni. ;-(

 vedere cosa stanno facendo.
 
ah giusto
io non posso certamente dispensare consigli, per me allenarmi è vitale e 
mi riesce facile.
Infatti Strava lo detesto! :-D
 

 son passati quase 20 anni. ;-(
 
  Ricordo benissimo tutto con molto piacere e tanta nostalgia. Giusto
l'altro giorno riguardavo le foto di quel periodo, compreso il video
dell'arrivo scaricato dal sito del GP Bern. :-)
 
  Un saluto svelto, 
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 
 
siccome mi era rimasta la curiosità sono andato a vedere ;-)
 
https://www.runnersworld.com/it/allenamento/a41438735/4-allenamenti-per-diventare-piu-veloci-nella-corsa/
 
 
ciao
ric
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 
 

 
https://www.runnersworld.com/it/allenamento/a41438735/4-allenamenti-per-diventare-piu-veloci-nella-corsa/
 
 
me lo studio e poi vedo, per ora sono fermo per motivi vari, in pausa 
pranzo c'è troppo caldo, nel resto del giorno non ho tempo, so già che 
riprendere sarà dura, spero almeno che sto riposo faccia bene al piede dx
 

> 
https://www.runnersworld.com/it/allenamento/a41438735/4-allenamenti-per-diventare-piu-veloci-nella-corsa/
 
 
 
  Mi inserisco nella discussione per chiedere lumi su una frase trovata
qua. Dopo spiego perche' chiedo. :-D
 
  La frase che riporto e' questa: "Se ti è capitato di stare fermo per
almeno una o due settimane, alla ripresa ti sarai accorto di non aver
perso la tua capacità di correre lentamente, anche piuttosto a lungo,
ma che invece non sei più in grado di correre agli stessi ritmi veloci
di prima della sosta".
 
  Ricordo (mi sembra di ricordare) pero' che, quando tentai di
riprendere gli allenamenti dopo la famosa pausa dalla quale non mi son
piu' ripreso, usci' fuori qualcosa tipo: "la velocita' nelle ripetute
la recupererai abbastanza presto, per la resistenza ci vorra' molto di
piu'".
 
  La contraddizione immagino sia solo apparente, forse c'entra la parola
"resistenza" e il concetto di entrambi e' che alla ripresa si puo' si
andare veloci, ma per poco tempo? Che ne dite voi? :-)
 
  Ora spiego perche' sono intervenuto: giusto ieri, prima del ritorno
al paesello natio per la fine delle ferie, facendo l'ultima passeggiata
sul lungomare mia figlia si e' esaltata vedendo correre i partecipanti
ad una gara di triathlon, over 70 (e forse 80) compresi. Io piu'
che esaltarmi mi sono ingelosito, cosi' ho deciso di riprovarci per
l'ennesima volta: da oggi dieta e domani salvo intoppi strani mi faro'
una corsetta con l'intenzione stavolta di non mollare. Siccome tutto fa,
partecipare a qualche discussione qua dentro potrebbe aiutarmi. :-D


 partecipare a qualche discussione qua dentro potrebbe aiutarmi. :-D
 
Oh ecco! Bene!
hai scoperto di avere un orgonglio pure tu! ;-)
Dai, sù facciamoci compagnia: devo ripartire pure io
 

 Dai, sù facciamoci compagnia: devo ripartire pure io
 
  Vediamo che si riesce a fare, magari ritorniamo in forma come una
volta. Io ho il personale sul km che, come si dice qui, "l'ho nel
gogio". Non credo di poter arrivare ai tempi che vedevo, e nemmeno tanto
lontani, nel 2008. Ma ci provero', Ringo. ;-)
 
  Intanto, tra due ore parto per la prima seduta. Che chiamarla
"allenamento" farebbe ridere anche i polli. ;-)
 
  Se sopravvivo vi faro' sapere. Un saluto, :-)
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

    Se sopravvivo vi faro' sapere. Un saluto, :-)
 
c'hai mica un garmin o strava?
 

 c'hai mica un garmin o strava?
 
  No, mai usati a dire il vero. Nemmeno quei cosi che ti dicono le
pulsazioni, ne avevo uno "omaggio coi buoni del mulino bianco" o roba
simile che si ruppe dopo il secondo uso, ma non ne ho mai sentito il
bisogno. In un futuro magari, anche solo per condividere i percorsi, ma
per adesso non avrebbe senso.
 
  E veniamo al resoconto della prima seduta di allenamento: partito ieri
con un amico intorno alle 17, tempo bello e sufficientemente fresco, per
stradine secondarie vicino casa mia. L'idea era di correre almeno una
ventina di minuti, tanto per "metter su metri", e il progetto sarebbe
quello di arrivare all'ora di corsa e poi affidarsi al solito vecchio
allenatore, sempre se ci si arriva.
 
  Bon. A parte l'andatura (agonica, non agonistica) siamo riusciti a
rimanere sulle gambe, senza mai fermarci, per addirittura trenta minuti.
E oggi non sto nemmeno tanto male.
 
  Venerdi' salvo intoppi nuova seduta, vediamo che succede. Se gia'
ripetessi i trenta minuti sarei contento. :-)


 ripetessi i trenta minuti sarei contento. :-)
 
tifiamo per te ;-)
ric
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 
 

 ripetessi i trenta minuti sarei contento. :-)
 
dai, tieni duo il più è il primo periodo poi diventa tutto più facile, 
che la forza sia con te!
 

 che la forza sia con te!
 
  Altra citazione che stranamente conosco (anche li', ho visto il primo
guerre stellari, poi basta). :-D
 
  Il mio problema e' proprio quello: corro piu' o meno regolarmente per
un mesetto, poi mollo. Se continuassi probabilmente passerei il magone e
riprenderei ma finora non m'e' mai riuscito.
 
  Facciamoci coraggio e vediamo di riprendere entrambi! :-)


    Facciamoci coraggio e vediamo di riprendere entrambi! :-)
 
dai!
 

 e partire non è una agonia come è stato anche ieri per me
 
  Infatti. Il problema e' che finora non ci sono arrivato. Speriamo sia
la volta buona. :-D
 
  E te sei andato a correre, o predichi bene e razzoli male? ;-)
 
  Un saluto atletico,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

    E te sei andato a correre, o predichi bene e razzoli male? ;-)
 
certo che sì. l'ho detto, ho fatto solo 6km a 5:20
Che poi se tu potessi vederli
https://postimg.cc/cKPtR4Hg
 
potresti notare qualcosa e chiedermi come mai...
:-)
Oggi conto di fare i soliti 10 nel solito "circuito" il mio problema è 
vedere se non mi sta addosso quel fastidio/infiammazione al piede dx
 

 certo che sì. l'ho detto, ho fatto solo 6km a 5:20
 
minch JK non mi ricordo che età hai, ma io fatico a tornare sotto i 
6'/km........   del resto su Strava lo vedi;
sono inoltre fermamente convinto che i KM messi in cascina 
settimanalmente contino moltissimo............  il problema sono le 
articolazioni............
 
Per Gberto : anche io su Strava e Garmin ed anche io , purtroppo, 
costretto (non volente ma solo dolente)  ad allenmarmi sempre da solo, 
quindi se hai un gruppo vicino casa non esitare, sono convinto che a me 
aiuterebbe molto....


 aiuterebbe molto....
 
ecco, vedi su questo la pensiamo diversamente
e dire che io ho 2 figli che vanno ad atletica, la pista a 500m da casa 
e chi gestisce la squadra è TOP, molto coinvolgente, ma io non riesco a 
trovare il tempo di allenarmi con altre persone
 

 me aiuterebbe molto....
 
  Il gruppo sarebbe il solito di sempre, Santuccirunning, con cui mi son
trovato veramente bene. Lui e' un signore, oltre che ottimo
professionista, e infatti l'idea e' di arrivare a correre almeno
un'oretta poi se non ho mollato riprendere con loro. Anche perche' se
prima era un gruppetto selezionato di gente a medio-alto livello, ora mi
dicono che hanno aperto i cancelli e prendono anche gente che comincia.
 
  Tutto bene, per il resto? La musica?
 
  Saluta tutti!
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 dx
 
  Quelle in effetti son noiose. Hai provato col ghiaccio?
 
  Facci sapere!


 
ma perche' gli orari non combaciano o perchè preferisci da solo?
 
Io fino a 15 anni fa avevo la pista a 300 mt da casa, il fatto era ed è 
che passate le 10.30 di mattina , per me l'allenamento salta, bioritmo, 
già stressato per la giornata di lavoro che mi aspetta ;-)   etc. 
impensabile poi la sera, ammesso che torni presto dal lavoro. Tieni 
conto che io lavoro di solito dalle 13.00 alle 21.00 ........
 
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 
 

 
 
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 
 

 eta' ?  59 a Marzo
 
  Ero convintissimo che tra me e te ci fosse assai di piu', dieci anni
almeno, e invece sono solo tre. O sono io che li porto male o li porti
bene tu. :-D


 conto che io lavoro di solito dalle 13.00 alle 21.00 ........
 
guarda la sera la detesto pure io come ora di allenamento anche se io 
potrei fare le 18:30 appunto, ma da gggiovane poi potevo fare quel che 
mi pare e non avevo scadenze dopo l'allenamento, oggi sarebbe tutto 
troppo scadenzato.
posto che poi io corro inpausa pranzo che pure ho il tempo contato, ma vabbè
 

    Quelle in effetti son noiose. Hai provato col ghiaccio?
 
a'voglia!
 

 percorso :-)
 
  Tira piu' un pelo... ;-)
 
  Capisco bene! :-D


 nell'altro thread, mi sbatto meno a prenderlo nuovo. Comunque cerchero'
 
  Dovevo controllare meglio e gia' "subito" doveva farmici arrivare. E'
usato. :-)
 
  Grazie. Un saluto,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi