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Titolo: Recupero attivo o non attivo, questo è il problema..

In vista della mia prima maratona decisi di mettere insieme un po' di
nozioni prese da qualche buon libro sulla maratona e tabelle su
internet, e decisi di fare una programmazione per gli ultimi 3 mesi
abbastanza dettagliata che prevedeva
Lunedi recupero attivo
Mercoledì ripetute su pista
Venerdì Cambi di ritmo
Domenica Lungo-lunghissimo
Fatto un buon periodo con lavori di qualità nel mio essere pippa
appena uscito da una brutta laringite, con una autonomia di poco
superiore ai 20 chilometri e di poco superiore alle 2 ore di corsa
inizio quella che doveva essere la mia preparazione che prevedeva al
termine della prima settimana un lungo di 22 chilometri e della
seconda 24 chilometri.
Inizio l'allenamento, era proprio ben studiato, ne ero fiero, un
allenamento in pista di atletica, uno nei saliscendi intorno a casa,
due al parco... nessun allenamento era uguale ad un altro (e qui
vorrei pubblicamente ringraziare una persone del NG che mi da molto
molto aiuto), ma i problemi iniziano con il recupero attivo...
Il primo recupero attivo fu una vera e propria tortura, casa non
arrivava mai e il cronometro non avanzava, un ritmo vergognoso e
arrivo a casa trascinandomi... Poi arrivano gli altri allenamenti,
bellissimi, ma arriva il secondo lungo della settimana successiva, e
mi sentivo muscolarmente assolutamente in forma, solo mi mancavano
ancora un po' di energie dalla settimana prima. Lo termino comunque
come da programma, senza nessun problema particolare, ma il giorno
dopo... recupero attivo, gambe distrutte, corsa scomposta dalla
stanchezza, cerco stoicamente di finire, e così arrivo a casa, faccio
la doccia e non posso più appoggiare il piede a terra.
Autodiagnosi corretta tendinite (dolore inquivocabile) sono alla 4°
settimana di stop, ieri mi decido ad andare da un luminare e dice che
sono fortunato, è alta e superficiale in un mesetto tornerò a
correre...
Ma alla fine parlando mi ha detto "l'unico recupero che esiste è stare
fermi, non ha senso allenare un muscolo affaticato"
Via sono contento di una cosa, tra 15 - 20 giorni riinizierò a
correre, l'incremento dei lunghi sarà molto più progressivo, ma per un
3 o 4 anni non credo di voler più sentir parlare di recupero attivo...

 fermi, non ha senso allenare un muscolo affaticato"
dipende molto dalle condizioni della persona. mi viene di pensare che tu, 
non essendo abituato alle lunghe distanze e al relativo traumatismo, 
reggessi male l'allenamento del giorno dopo. che spesso, specie se sei 
pieno di DOMS, si può rivelare davvero una tortura.
se magari lo facevi il martedì il recupero attivo, andava meglio. o magari 
di pochissimi Km 
sulla sua utilità: in ottica maratona, serve come modalità per "riscaldare" 
il muscolo post un allenamento impegnativo. in tal modo fa la stessa 
funzione di un massaggio ad esempio. 
inoltre, citando arcelli-massini, aumenta la base aerobica anche se è corso 
lentamente, in pratica son kilometri che ti metti in casa e che alla fine 
tornano utili. specie magari nei momenti di crisi della maratona, in cui 
non c'è più efficienza nella tecnica di corsa, potrebbe tornare utile.

 reggessi male l'allenamento del giorno dopo. che
Se invece del recupero attivo che è una corsa lentissima di pochi km mi 
faccio un  15 minuti di ciclette e una seduta di stretching e addominali è 
la stessa cosa ? O nn ho capito nulla ? 

Lunedi recupero attivo
Guarda, il recupero attivo MIGLIORE IN ASSOLUTO è il nuoto, se fatto
bene. Ovvero fatto non solo "con la paperella", ma con un impegno
aerobico decente, ed una distanza di 1500-2000m.
L'effetto dello scarico di gravità su colonna vertrebrale, muscoli ed
ossa, l'effetto dei movimenti più dolci e del massaggio dell'acqua
stessa, sono un toccasana incredibile. Se poi l'allenamento è molto
intenso, diventa oltre che scarico, anche un allenamento vero e
proprio.
Oppure altri sport aerobici intensi, ma meno traumatici della corsa:
bici, sci di fondo, aerobica... ma appunto fatti bene, non solo come
passeggiate ma come allenamenti alternativi veri e propri.
E te lo dice uno che fa triathlon da parecchi anni... quando faccio
solo podismo è molto più dura muscolarmente, ma quando introduco bici
e corsa... sopporto carichi di lavoro moooolto più elevati.
Max 

 di pochissimi Km
Credo anche io che lo sforzo per me era troppo elevato, ma infatti
voglio essere ottimista e pensare che gli infortuni servano anche a
prendere bene le misure e i limiti del nostro corpo.....
Comunque le prossime volte, credo che cercherò altre forme di recupero
e imparerò a non trascinarmi se non me la sento di correre (la rabbia
è che mi accorgevo di correre male)

 aerobico decente, ed una distanza di 1500-2000m.
Il nuoto era un bellissimo allenamento, ma trovare una piscina che
facesse nuoto libero a Firenze conciliabile con i miei orari
lavorativi è stato semplicemente impossibile....

 lavorativi è stato semplicemente impossibile....
E allora trovati un lavoro che sia conciliabile con gli orari dei tuoi 
allenamenti ;-)
Max

On 29 Ott, 14:44, megaMAX
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Potrebbe essere un'idea!
Chiederò il part time.... ;-)