Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: infortuni, scarpe, etc

Ciao,
come qualcuno forse ricorda sono praticamente fermo da un anno e mezzo 
causa ernia e un problema al ginocchio. Ultimamente, toccando ferro, 
qualcosina riesco a fare. Fino a qualche mese fa se provavo a correre 
"la pagavo" di schiena per almeno una settimana, adesso dopo circa un 
giorno e mezzo mi pare quasi di averla smaltita.
Ho una domanda, secondo voi è meglio, per problemi di schiena, fare tipo 
al massimo due uscite da 50 o 60' alla settimana, o farne di più di 30'. 
Logora cioè di più la frequenza o la durata? (fermo restando che non 
andrò mai due giorni di fila).
L'intensità dell'allenamento potrebbe avere qualche ricaduta sul mal di 
schiena (corsa più muscolare in spinta vs corsa più a ginocchia basse)?
Se si in che modo secondo voi?
Sto usando le brooks ghost 3, devo dire che sono in assoluto la scarpa 
migliore che abbia mai usato (non ne ho mai prese due paia uguali 
proprio per provarne diverse, ma la prossima sarà sicuramente ancora una 
ghost 3). Reattiva nonostante sia morbida e molto ammortizzante, davvero 
sensazioni ottime. Qualcuno di voi ce l'ha? condivide le mie 
impressioni? Cmq la consiglio di certo.
un saluto a tutti
-- 
Ricky


alla ripresa degli allenamenti, dopo la mia lesione al menisco , il mio 
allenatore mi disse:
corri poco ma "veloce " e spesso, quindi logora di piu' la durata che non la 
frequenza..
sulla base poi della mia esperienza (ho ripreso "seriamente" da gennaio) ti 
dico che secondo me ha ragione
ciao
riccardo 

 Se si in che modo secondo voi?
eh l'intensità invece incide. corsa più muscolare = maggiore
coinvolgimento sia dei muscoli posturali della schiena (specie in zona
lombare) che un minimo vengono sempre coinvolti, ad esempio piramidali
e psoas

 andrò mai due giorni di fila).
L'energia dipende sempre da tre fattori: forza, velocita' e tempo. In 
parole povere puoi farti male sia da fermo facendo sforzi sovrumani 
istantanei che correndo a mille senza sforzo apparente per ore. Tutti e 
tre gli elementi danno ovviamente il loro contributo nei processi di 
logoramento. Come ti diceva qualcun'altro nel thread, dipende molto 
dalla natura specifica del problema.
A mio avviso, in difetto di elementi certi, non ti resta che adottare il 
caro buon vecchio metodo sperimentale cum grano salis.
Inizia a fare un ragionevole mix iniziale frequenza/durata (2 volte 45 
minuti per esempio) e prova a variare gradualmente prima l'una, poi 
l'altra e poi entrambe. Il tuo corpo dovrebbe suggerirti la direzione 
corretta ;-)
Ciao
Giuseppe

 e psoas
ecco ma questo quindi in che senso? Più solleciti i muscoli e più 
proteggi la colonna dagli urti oppure più li solleciti e più rischi di 
far danno?
Considerando che credo di aver capito che una bella fetta di 
responsabilità dei miei problemi sia stata la rettilinizzazione del 
tratto lombare, causa nuoto in primis (ho dei filmati di 2 anni fa in 
cui faccio dei test con tutto e sono praticamente una tavola, zero 
lordosi) secondo te può servire correre cercando di tenere il bacino un 
filo avanti così da non correre troppo rettilinizzato? Ho provato e 
cambia la dinamica di corsa, sento più sollecitate anche le cosce.
Ad ogni modo, contrariamente a quello che mi aspettavo (e contrariamente 
ai miei gusti personali :-( , mi pare che mi faccia più male correre 
veloce. Ieri ho abbozzato un 3 x 1000 ridicolo e oggi ero un po' 
rattrappito.
-- 
Ricky

 dico che secondo me ha ragione
ok grazie Riccardo, ne terrò conto. Magari faccio più uscite intorno ai 
40' piazzandoci dentro circa 25' di "qualità varia" giusto giusto per 
non atrofizzarmi troppo.
-- 
Ricky

 rattrappito.
IMVVVHO
la differenza è eventualmente l'impatto e la rotazione del bacino
Io quando ho provato (direi primavera scorsa) ho tenuto bacino bloccato 
(ergo passi corti) e ginocchio mai dritto per assorbire ci coscia l' 
impatto, insomma una corsa vergognosa.
Ah ero pure andato a cercare delle carraie liscie, sporcandomi tutto e 
prendendo di tutto da mia moglie.
Tutta colpa di Gert! :-D
ciao!

 rattrappito.
quello. lavora più intensamente tutto il corpo perchè si allunga la
falcata, bisogno erogare maggiore potenza durante la fase di appoggio
e in genere si impegna un filo di più anche i muscoli della zona
lombare: se l'erna sta da quelle parti (dove? diagnosticata per
certo?) il tuo corpo certe sollecitazioni non le gradisce, il lavoro
non è ottimale ed ecco comparire certi doloretti

 impatto, insomma una corsa vergognosa.
e? ti era di qualche giovamento? oppure non cambiava niente?
-- 
Ricky

 non è ottimale ed ecco comparire certi doloretti
mmm....capisco il tuo ragionamento, solo che da quello che dici parrebbe 
che l'aumento dei dolori debba dipendere solo da questioni muscolari, 
cosa che spesso è certamente vera. Solo che in altri casi credo la 
compressione data dai ripetuti balzi della corsa vada a creare problemi 
coi dischi e col materiale erniato, aumentando ad esempio i dolori 
sciatalgici attraverso la stimolazione meccanica dello sciatico o, 
secondo teorie alternative più recenti, da quanto ho letto, determinando 
il rilascio di sostanze infiammatorie.
Cmq si, ernia espulsa l5 - s1, ampiamente (sigh) documentata e trattata 
in mille modi. Mi sono sottratto contro ogni parere all'intervento e 
ultimamente la situazione sta migliorando, poi magari tra una settimana 
sono punto a capo...
-- 
Ricky

 coi dischi e col materiale erniato
beh allora se è accertata , sì- diciamo più veloce = maggiore potenza da
sviluppare = balzi più ampi e quindi più alti e quindi maggiori
sollecitazioni su dischi e materiale

 e? ti era di qualche giovamento? oppure non cambiava niente?
sì, scusa ho lasciato sospesa la frase.
Non avevo avuto problemi, ma era un correre veramente ridicolo.
Per esperienza non costituisce cmq una prova.
Io proverei ad aumentare pian piano il carico settimanale ma sempre 
rimanendo in corsa stile obeso che vuole dimagrire.
Poi da qui a qualche mese puoi pensare di provare ad aumentare un pò la 
velocità
ciao!

 sono punto a capo...
non te la voglio tirare ma a me è capitato di continuo. All' inizio 
pensavo: quando sono a posto faccio qualcosa che non va e torno in down
Invece sono mesi che non faccio + nulla (ivi compreso lo spazzare il 
giardino) e continuo ad avere una sinusoide
Ho iniziato a fare nuoto, come sopra, adesso sono fermo xkè la sfiga ci 
vede benissimo ed ho dato una botta ad una spalla ed ho ancora lo stesso 
andamento, alti e bassi totalmente immotivati.
L' intervento di erniectomia di per se è una cosetta da nulla, se è 
consigliato da uno valido... piu che altro ci sarebbe da chiedere "ok e 
dopo che hai rimosso l' espulso cosa succede? Il disco si ri-prenderà? 
Collasserà?"
ciao!

 velocità
Sarebbe la cosa giusta da fare, purtroppo anche la meno divertente. 
Giusto ieri ho abbozzato un "simbolico" 3 x 1000, mi sentivo zavorrato 
dal grasso, argh :-(
-- 
Ricky

 Collasserà?"
hai un'idea così "leggera" dell'intervento? meglio per te. Io un po' 
meno, sarà che qualche situazione personale che ha lasciato esiti un po' 
scarognati la conosco, due persone per la precisione, quindi finché 
proprio riesca a evitare evito. E spero, che l'ernia si disidrati una 
volta per tutte e mi lasci vivere (e correre) felice!
Se dovessi avere ricadute troppo forti o troppo frequenti certo mi 
riorienterei verso l'intervento, ma per ora....sperem!
-- 
Ricky

 riorienterei verso l'intervento, ma per ora....sperem!
questa la rispondo via email a te che è andata un pò troppo OT
cia!