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Titolo: Domenica prossima cosa fare in vista Venicemarathon?

Ciao a tutti
sto preparando la maratona di  Venezia, domenica prossima al posto di
fare l' ultimo lunghissimo (36 km) vorrei partecipare ad una mezza
(bella tirata) e spostare il lunghissimo il fine settimana successivo
(il 10 ottobre), è troppo vicino alla maratona secondo voi?


Mah, le ultime 3/4 settimane in teoria dovrebbero essere dedicate allo 
scarico sia in intensita' che in quantita'.
Il tuo programma prevede invece una mezza tirata (carico intensita') e 
poi un lunghissimo  (carico quantita') con culmine a 2 settimane dalla gara.
Non sono un super esperto ma la cosa mi lascia perplesso.
Io nelle settimane finali farei il 36 lunghissimo, e poi un 21 
medio/lento e un 12 medio evitando gli impegni troppo duri (una mezza lo 
e') ma lascio la parola a chi ne sa MOLTO piu' di me.
Ciao
Giuseppe

 scarico sia in intensita' che in quantita'.
ma quando? in chi ha una paura boia o č pigro. in un top runner gli ultimi 
lavori decisi sono tra i 10 e i 15 giorni precedenti (e i loro sono 
veramente grossi lavori). per un amatore lo scarico č simile, e comunque 
non completo, se non gli ultimi 5-6 giorni. diciamo che un 36 Km va bene 
anche ai -21, e in chi recupera molto bene anche ai -14, ma vale anche per 
i meno lenti. una mezza tirata paradossalmente rischia di segnare piů di un 
lunghissimo. diverso il discorso per una mezza a ritmo maratona, che si puň 
correre anche fino ai -7

 (il 10 ottobre), č troppo vicino alla maratona secondo voi?
Secondo non solo entrambe le cose (gara e lungo) sarebbero 
troppo vicine alla maratona, ma cosě facendo rinunceresti 
anche ad un 36 piů qualificato e ad un 21 a ritmo maratona 
che sono importanti alla fine della preparazione, sia come 
allenamento sia come verifica sul campo del ritmo prescelto.
-- 
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Gerardo ha scritto:

dipende solo dalle tue capacità di recupero.
Io, personalmente, l'ultimo lunghissimo lo piazzo proprio due settimane
prima e quest'anno per la maratona di milano ho fatto come vorresti fare
tu, correndo la stramilano tre settimane prima (quasi personal best).
gg


 correre anche fino ai -7
Difatti io avevo umilmente suggerito un 36 a -21, un 21 (non tirato) a 
-14 e un 12 a -7.
Tu invece cosa suggeriresti come programma 'domenicale' per le 3 
precedenti ? E soprattutto quale e' il tuo parere sulla sua intenzione 
di fare una mezza tirata a -21 e un 36 a -14 ? Era quella la domanda e 
la tua risposta non mi e' molto chiara perche' da un lato dici che a -3 
sei ancora in fase di carico, ma poi dici che la mezza 'rischia di 
segnare piu' di un lunghissimo'.
Perdonami ma vista la tua esperienza vorrei capire meglio il tuo parere.
Ciao
Giuseppe

 scarico sia in intensita' che in quantita'.
la terzultima e la quartultima settimana sono proprio quelle dove sarebbe
opportuno allenarsi di più, in quantità e qualità assieme, a quello mi
riferivo
sul tuo piano, ho delle perplessità. la mezza tirata ha delle
controindicazioni non banali (stimolo troppo intenso in ottica maratona
specie sul lato glucidico, stress muscolare notevole). però molti la fanno,
bisogna vedere che obiettivi si hanno. chi mira a fare bene e migliorarsi
probabilmente non la dovrebbe fare. specie ai -14, quando sarebbe il caso
di fare un lavoro estensivo a ritmo sostenuto (esempio: 28-32 Km a ritmo
non lontano da quello maratona, magari variato o progressivo)

 non lontano da quello maratona, magari variato o progressivo)
Concordo, nella mia seppur unica esperienza, fare una mezza tiratissima 
(a tutt'oggi PB di 1h24') due settimane prima della maratona, in un 
periodo già di grosso carico, mi ha provocato una grossa fatica a 
trovare i ritmi giusti nei giorni successivi, ed una maratona corsa in 
maniera non ottimale (anche se ovviamente il risultato finale di 3h05' è 
stato ottimo come esordio). Con una diversa gestione delle settimane 
precedenti, forse potevo puntare ad un'andatura più regolare a cavallo 
delle 3h.

 probabilmente non la dovrebbe fare.
aggiungo una chiosa, tanto per ribadire concetti spesso espressi nel passato: 
la mezza consiglio altamente di farla nelle settimane antecedenti (dalla -8 
alla -4) in quanto può fornire utilissime indicazioni in ottica maratona, ad 
esempio fornendo un riferimento su cui stimare il ritmo maratona (ritmo mezza + 
X%, ove X sta 5% e 15%, X funzione dalle caratteristiche dell'atleta e dalla 
completezza del programma di allenamento)

 controindicazioni non banali
Gert,
va tutto bene ma ti faccio umilmente notare che quel piano (quello di 
fare la mezza tirata) non era mio ma del nostro amico che ha iniziato il 
thread. Anche io su quel piano ho espresso delle perplessità.
Il mio piano era 36 km a -21, 21 km (non una mezza) a -14 e 12 a -7. :-))
Credo che tu abbia fatto un po' di confusione fra i vari post ma va bene 
lo stesso.
Ciao
Giuseppe

 non lontano da quello maratona, magari variato o progressivo)
Alla fine seguo il consiglio di Gert, la mezza la faccio a ritmo
maratona (-21)
e il lunghissimo da 36k (-14) lo riduco a 34k cercando di farlo vicino
il ritmo maratona.
Gli ultimi lunghi sono stati:
32k (-35) RM con ultimi 2k in progressione
27k (-28) RM
quindi
21k (-21)
34k (-14)
e poi scaricherò le ultime due settimane.

 Credo che tu abbia fatto un po' di confusione fra i vari post
sicuramente :)