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Titolo: correre per dimagrire?

corro da 1 anno, sono passata da 1o minuti a 40 per 2 volte la 
settimana e non vado oltre. Speravo di dimagrire, a sentire certa gente 
si cala che è una meraviglia, aldilà di tutti i benefici per la salute 
sui quali non discuto.
Ma io vorrei sapere cosa devo fare per correre e perdere quei 3/4 
chiletti di troppo; aggiungo che mangio sempre uguale, anzi forse un 
po' meno schifezze. 
Sicuramente ho fatto dei gran muscoli su cosce e dintorni, senza 
tralaltro diventare esagerata. 
Devo correre piano o veloce, di più o più spesso? Grazie a chi mi 
aiuterà.
ciao mari
-- 
marilù
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 Devo correre piano o veloce, di più o più spesso? Grazie a chi mi 
se la tua finalità è prevalentemente estetica ti consiglierei di 
lavorare sulla estensività degli allenamenti (che so, provare ad 
aumentare fino ad 1h) e se ne hai il tempo/la possibilità prova ad 
inserire (magari all'inizio solo saltuariamente) una terza uscita 
settimanale.. per quanto riguarda la velocità, hai un maggior consumo di
grassi correndo lentamente rispetto che ad un ritmo sostenuto!
spero di esserti stato di una qualche utilità.. bye
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 grassi correndo lentamente rispetto che ad un ritmo sostenuto!
[...]
Secondo Albanesi (
www.albanesi.it
) invece il ritmo conta relativamente
(ovviamente parliamo di corsa non di camminata)
l'importante per il consumo delle calorie e' il numero di km percorsi a
parita' di tempo.
I km correlati al peso del corridore forniscono un'indicazione circa le
calorie consumate, quindi in teoria piu' si va' lenti meno si consuma a
parita'
di durata della corsa.
Spero di essemi capito :-)
ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 grassi correndo lentamente rispetto che ad un ritmo sostenuto!


 parita' di tempo.
ovviamente il numero di calorie sarà inferiore correndo più lentamente, 
ma (mettiamola così) il carburante per i muscoli durante uno sforzo a 
bassa intesità e durevole nel tempo, è fornito dai grassi, aumentando il 
ritmo l'organismo ricorre invece prevalentemente agli zuccheri (glucosio 
in prima istanza e successivamente glucidi di riserva come il 
glicogeno); per chi vuol ridurre la massa grassa una attività fisica ad 
alta intensità lo porterebbe ad un consumo calorico maggiore, mantenendo 
però una percentuale di grassi utilizzati minore con un risultato finale
meno soddisfaciente (o a parità di risultato con un sacrificio/impegno 
maggiore!)


parita' di tempo.
quindi se il ritmo non conta...
se faccio un numero maggiore di Km a parità di tempo
non ho aumentato il ritmo di corsa durante la corsa stessa????
cosa si intende quindi per ritmo?
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 maggiore!)
Secondo Luca Speciani (Lo zen e l'arte della corsa) e' questo il motivo
per cui si dovrebbe seguire la dieta a zona....
Un eccessivo uso di carboidrati nella dieta scatena la produzione di
insulina che brucia subito gli zuccheri semplici ed impedisce il consumo
di grassi accumulati nell'organismo facendo sentire presto il senso di
fame. Consumare anche una giusta quantita' di grassi permette poi
all'organismo di usarli per correre e quindi dimagrire  e non sentire quel
senso di vuoto allo stomaco.... (l'ho detta un po' come l'ho capita..)
sbaglio??
ciao 
gabry
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 cosa si intende quindi per ritmo?
Hai ragione ho usato la parola ritmo in modo errato, ed anzi chiedo scusa
per il fatto che mi si e' duplicato l'invio.
Intendevo dire che, sempre secondo Albanesi (appena ritrovo il link alla
pagina ve lo posto), se devi correre per dimagrire ed hai mezzora di tempo,
devi puntare sempre e solo sulla distanza quindi non ha senso correre a rimo
lento per mezzora ma usare la mezzora per fare piu' kilometri possibili.
Apposta speravo di essermi capito :-)


 ha scritto nel messaggio:

Per dimagrire devi puntare sulla regolarità
non su uno sport specifico.
Correre due volte a settimana è utile
ma non sufficiente.
E' meglio 40 minuti di bici tutti i giorni,
di buon ritmo, che 1 ora di corsa due volte
la settimana.
Riguardo al battito cardiaco a 120-140 battiti
si ottimizza la percentuale di grassi.
Quindi in teoria si dovrebbe andare piano.
In pratica però il 50% di 600 calorie è meno
del 40% di 1000 calorie, quindi contano solo le calorie,
quindi conta solo il numero di km percorsi.
Senza contare che correre a 120bpm è possibile
solo per Stefano Baldini.
Scegli quindi l'andatura che ti consente,
nel tempo a disposizione, di fare la distanza maggiore,
e che ti consente, soprattutto, di potertici dedicare
quasi quotidiamanente senza che diventi invasiva.
Il battito verrà da solo.
Siccome all'inizio correre 4 volte la settimana
è dura anche se si va molto piano, puoi optare
per bici-corsa-riposo a rotazione.
Così lavori 4-5 volte a settimana, riesci ad essere
regolare ed i risultati saranno sicuramente più rapidi.
La bici si presta bene a lavori aerobici di dimagrimento
perchè il mezzo protegge le articolazioni, il battito
sale più lentamente e si può anche decidere di
sciogliere le gambe sfruttando le discese.
I tapasci della corsa non hanno un ritmo defaticante.
Ripeto l'unica cosa davvero importante:
Il dimagrimento è un assedio, non una battaglia campale:
richiede tempo e pazienza.
Ragiona a 3-4 mesi e quest'estate sarai ancora + bella.
Ragiona a 3-4 settimane e farai yo-yo con la bilancia.
Ragiona a 3-4 giorni e ti rovini la salute.
CHAO
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 maggiore!)
ecco il link interno al sito:
http://www.albanesi.it/Corsa/sportmagro.htm


 lento per mezzora ma usare la mezzora per fare piu' kilometri
possibili.
specifichiamo: il consumo calorico varia _solo_ in base a 2 parametri:
- i km percorsi (indipendentemente dalla velocità)
- il proprio consumo individuale, dipendentemente più che altro dal
proprio peso
quindi è ovvio, se hai solo mezz'ora più Km riesci a fare in quella
mezz'ora più bruci calorie
ma in genere il dimagrimento si ha con la combinazione di vari fattori:
- attenzione alla dieta (e questo vale per tutti, me escluso che me ne
frego )
- attività fisica svolta * con regolarità e costanza*  :  2 volte a
settimana è meglio di nulla ma buoni bene fici si cominciano ad avere
dalle 3.... come dice runnyboy meglio ancora sarebbe correre magari
meno ma tutti i giorni o quasi
- solo dopo aver seguito i 2 punti suddetti, il dimagrimento sarà più
sensibile allungando le distanze e quindi già correndo regolarmente
oltre l'ora si avranno buoni benefici, proprio per il fatto che si
tenderà a bruciare più grassi in percentuale

 CHAO
non fa na grinza.
hai assimilato
 bene i concetti dell'allenamento per il podista.
complimenti.
niente Marilu' io  mi associo a quello che sapientemente ha saputo esporre
l'amico tarantino
in piu' ti suggerisco solo un altro lavoro divertente ed utile ai tuoi
fini.
il circuit training_ cioe' alterni 10' di corsa ad esercizi di
potenzimento muscolare (addominali, bicipiti, quadricipiti, tricipiti,,
dorsali).
il fine e' effettuare 3/4 sedute (sarebbe l'optimus 1-2  e 3-4: se
all'organismo non concedi recuperi, l'effetto metabolico <<e quindi anche
quello brucia-grassi>> e' + efficace) tranche da 40/50' ma alzi il
metabolismo e quindi bruci i grassi; invece se tu corri velocemente (con
fiatone) consumi in modo prevalente glicogeno (zuccheri).
Non so se ho contribuito ad un approccio alla corsa.
ciao, enzo




che tu corra piano o veloce, al fine del dimagrimento, non ha
importaanza, l' importante sono i km che fai.
correre per 40 minuti per 2 volte la settimana sembra un po' pochino
per i tuoi intenti, ma sin quando non ci specifichi quanti km
corrispondo in totale alla settimana, il tuo perso attuale, la tua
altezza , nonche' se sei di osatura fragile o robusta, difficilmente
ti si potrà dire quanto consumi,
poil, il pesarsi sulla bilancia non serve a nulla, in quanto , come
gisutamente fai notare, hai sviluppato una massa muscolare che ti va
ad aumentare il peso complessivo ( e magari pensi sia invece il peso
del tuto grasso!).  per ultimo, inutile correre per dimagrire, se poi
non si tiene conto, o non si sa, quante kcalorie si reintegrano
durante la giornata, quindi procurati in rete delle tabelle di
indicazione delle kcal per i singoli alimenti e calcola, quando mangi,
quante kcal stai assumentdo.

maggiore!)
pero' se io consumo prevlentemente glicogeno e dopo cena non mangio
sufficienti kcal per reintegralo, il mio corpo andrà a prendersi le
kcal che gli servono direttamente dallo strato adiposo, quindi il
dimagrimento c'e' lo stesso se anche faccio solo allenamenti di tipo
anaerobico. e' anche vero, d'altrocanto, che se vado ad un ritmo medio
basso, sono maggiormente in grado di calibrare l' andatura in funzione
del fare piu' kilometri possibili  che se tirassi forte come un
10kista.

solo per Stefano Baldini.
spero di no, altrimenti ci diamo tutti alle bocce :)

 tralaltro diventare esagerata. 
  Ecco, anche questo credo che abbia importanza: il muscolo pesa molto 
di piu' del grasso e se aumenti la massa muscolare a spese dalla massa 
grassa puo' anche darsi che il tuo peso non si modifichi di tanto. 
Semplicemente, sei piu' magra dentro... :-)
  Per il resto, lascio la palla ad altri. SAluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 po' meno schifezze. 
Oltre a quanto detto dagli altri, io punto l'attenzione su questo
aspetto...
Correggi l'alimentazione (che non significa mangiare lo stesso schifio o
un poco meno, ma non 
mangiarlo proprio!!) e vedrai che i risultati saranno notevoli.
-- 
Icarus at work.
Togli le MANI per scrivermi.


 
dipende anche dall'efficienza della corsa, pare che i maratoneti 
consumino meno a parità di km e peso con l'aumentare del loro livello.
IMHO però una persona non ha la stessa efficienza al variare della velocità.



Associa una dieta ipocalorica da 1500 Kcal giornaliere
con quel pochino di sport, perderai 4 Kg. in un mese.
P.S. Niente dolci, bibite gassate, zuccheri e alcol, e poco sale.
Prova in un mese facci sapere
CCRS Sorso
Correre fà bene, fallo anche tu.

 Ma io vorrei sapere cosa devo fare per correre e perdere quei 3/4
chiletti di troppo
Non ho titoli per dare pareri e consigli. Ti dico soltanto quello che
ho fatto io:
1) ho annullato totalmente vino, birra e simili.
2) ho sempre mangiato __TUTTO__, dolci inclusi.
Però __TUTTO__  ridotto a 1/3.
3) Ho ripreso a correre, dopo anni di totale inattività.
Per 4 mesi sono uscito tutti i giorni, poi sono passato a 3 volte la
settimana.
.
Ho messo a punto una mia tabella, a partire dalla base apparentemente
ridicola di 1 minuto di corsa lenta alternato a 1 minuto di passo.
Percorso collinare di 5 km, su sterrato.
Dopo una settimana ho incrementato a 1 minuto e 15 secondi di corsa e
sempre 1 minuto di passo.
Altra settimana, incremento di 15" la corsa e fisso il minuto di passo
...
... ... ...
E così via per mesi, senza mai sgarrare, senza mai lasciarmi tentare,
anche quando sentivo che avrei potuto correre molto di più di quello
che prevedeva la tabella.
.
Dove mi ha portato tutto questo ?
Al mio allenamento di ieri: un'ora e mezza di corsa continua,
affondando fino alle caviglie nella neve.
.
Faccio 3 allenamenti settimanali e mangio di tutto, e anche in discrete
quantità, perchè sono un goloso. Bevo anche moderatamente vino e
qualche birra.
Ma non ingrasso.
.
Concludo con un piccolo consiglio: imponiti di pesarti __una__ sola
volta alla settimana (ovviamente al mattino appena alzata).
Registra il peso sul calendario.
.
Fatti viva se hai bisogno di altri chiarimenti.
Ciao, Gianni

 privilegiando i cibi ipocalorici (verdure, frutta, cartone...)
Eh beh, certo, il cartone è sicuramente ipocalorico :-))
.
Ciao, Gianni