Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: allenamenti duri e gare

Credo questa sia la prima volta che posto un allenamento e che
inserisco tanti numeretti e dati, abbiate pazienza se posso sembrare
contorta nelle spiegazioni... :)
Da circa un mese sto seguendo un programma di allenamento abbastanza
intenso (almeno per come ero abituata a correre finora... 50/60 km a
settimana)
per fare un esempio, la settimana "tipo" è strutturata più  meno così:
lunedì 40 min riscal + 20 salite di 60mt + 10' defatic.
mercoledì 30' risc +20 x 400mt con rec. 200mt + defatic
giovedì 10km lenti
venerdì risc. 30' + 12x1000 rec. 200mt + defatic.
Domenica. Ecco il problema è proprio qui.
Io vorrei fare le gare, ma secondo il mio programma la domenica devo
fare il lungo.
Ed allora io cosa faccio? Inserisco la gara nel lungo mettendo qualche
km prima come riscadamento e qualche km dopo come deaticamento.
Però... c'è un però... in gara ovviamente non rendo come vorrei, oddio
sto andando davvero bene in questo periodo, però so che se potessi
fare la gara "secca" senza un prima sulle gambe ed un "dopo" nella
testa, andrei mooolto più forte.
Altra considerazione: i lunghi dovrei farli progressivi. Inserendo una
gara diciamo di 10km però viene fuori una cosetta del genere: 8km a
5.20 - 10km a 4.40 (la gara ovviamente!) e poi altri10km a 5.20/5.30.
Certamente non è un progressivo e non so quanto sia allenante.
Cosa devo fare? Il mio allenatore dice che devo individuare alcune
gare e puntare a quelle. Mi fido della sua esperienza  ma vorrei anche
un vostro parere.
Sapete, sento che sto migliorando e vorrei tutte le domeniche mettermi
alla prova! Ditemi che non si fà!! :D
Simo

 un vostro parere.
ha ragione lui. comunque, tra 2 mesi c'è la maratona, no? fai solo una
gara ogni 3 settimane, quando fai quella fatti cambiare la settimana (io
anticiperei la seduta di ripetute lunghe e toglierei quella di sprint in
salita), fai la gara allegra non troppo e poi a ritmo non troppo lento
fino alla fine
le altre domeniche, lungo normale come ti dice l'allenatore. volendo puoi
farlo con la gara nel mezzo ma allora la gara la fai molto tranquilla,
magari in progressione
è vero che quando si sta migliorando si vorrebbe confrontarsi con gli
altri e con sè stessi subito, ma se ora prepari una maratona devi puntare
a quella: il tempo per eccellere nelle gare brevi verrà dopo!

 Ed allora io cosa faccio? 
fai la gara sono ogni due/tre settimane. Le altre domeniche fai il lungo,
la gara la tiri senza pensare al prima o al dopo. Se poi trovi delle gare
abbastanza lunghe...
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 dom: gara
Nel mio pianeta (dove non è soliti fare 60km a settimana) 
tutto ciò è assurdo.
Non riesco a capire come è possibile che con 20km a settimana
in più si riesca ad arrivare a questi carichi senza rompersi.
Non riesco neanche a capire a che ritmo si riesca a fare una 
gara dopo 3 allenamenti di qualità.
12x1000 e 20x400 uno dietro l'altro me li sogno stanotte.
Alla faccia del sesso debole....


 ha scritto nel messaggio 
news:e97274c9-9ea1-4bb8...@n33g2000pri.googlegroups.com...
Sapete, sento che sto migliorando e vorrei tutte le domeniche mettermi
alla prova! Ditemi che non si fà!! :D
---- Non si può, o meglio rischi di sovraccaricarti.
Come già ti hanno ben risposto gli altri anche io ti consiglio di affrontare 
gare su distanze più brevi della tua gara obbiettivo a intervalli di almeno 
2 o anche 3 settimane.
Se vuoi spingere davvero forte però è necessario aumentare il carico degli 
allenamenti e scaricare poi almeno per una settimana prima, considera poi 
che se si tratta di una 10k recuperi in un paio di giorni, se si tratta di 
una mezza molto ben tirata ti ci vuole anche una settimana per recuperare 
bene, il che vuol dire saltare 2 settimane di allenamento specifico per la 
maratona.
Diverso è fare un test senza scaricare ma senza esagerare: così hai 
indicazioni sul tuo valore, ma non perdi sedute di allenamento importanti.
Nulla ti vieta di prendere parte ad una gara, ma viaggiando al ritmo del tuo 
allenamento. Ti avverto che però rischi di farti coinvolgere e di tirare 
troppo, per cui torni alla mia prima frase: rischi di sovraccaricarti.



Ha perfettamente ragione devi fare per forza il lungo al ritmo della
C.L., caso mai verso la fine puoi fare qualche progressione.


 alla prova! Ditemi che non si fà!! :D
Certo che non si fa,ci poniamo degli obbiettivi e lavoriamo per 
quelli,lascia perdere traguardi intermedi (ci sara sempre qualcuno che 
andra' piu di te),e tieni ben in mente quello per cui lavori.