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Titolo: Post Milano Marathon 2014

Bah che dire? Già detto (quasi) tutto, certo è che devo dare più retta 
al mio istinto: a me la fase di scarico... mi scarica e basta. Dal picco 
dei 36km fatti bene, non ho fatto altro che riposare e scaricare, e sono 
andato sempre peggio. I 25km a ritmo mezza erano ok, ma da allora ho 
solo perso. L'anno prossimo, o in autunno, giuro che faccio un 
lunghissimo 10 giorni prima, e un ritmo maratona tosto la settimana 
stessa...
 
Come al solito, poi dopo la maratona vado forte un po' in tutto... oggi 
con la squadra:
 
risc
4x500 in progressione rec. 1'
 
e subito:
 
4km corto veloce in progressione 3'53"->3'44"
 
con un tempo finale di 15'15" circa che vuol dire che sono in ottima 
forma da un punto di vista assoluto.
 
Vediamo qualche gara da 5-10km ora...
 
Max

 Bah che dire?
 
forse sei piu un mezzofondista che un maratoneta.

 
 
Mi sto convincendo anche io di questa cosa.
Dovresti limitare alla mezza, affinare l'allenamento per le distanze più
brevi...
E toglierti tante ma tante soddisfazioni dai 10 ai 20 km...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 Vediamo qualche gara da 5-10km ora...
 
E sono convinto che andrai fortissimo.
 
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Mi sto convincendo anche io di questa cosa.
 
Ma ragazzi, guardate che questa cosa è più che stabilita eh... infatti è 
la terza maratona che faccio in tutta la vita, mentre di 10km e di mezze 
ne ho fatte a iosa...
 
Ma ci sono da dire un po' di cose:
 
- fare una maratona è un ottimo modo per fare tanti km, e fare tanti km 
comunque fa migliorare su tutte le distanze (vedi risposta di 
VonKappel). Certo al momento rallenti facendo i lunghissimi, ma se li 
fai qualificati allora è tutto guadagno
 
- di fatto, dopo la maratona godi di un periodo, come si diceva sempre 
con VonKappel, in cui vai bene. Sabato ho goduto di sensazioni 
fantastiche: mi sono attaccato in allenamento dietro ai top della 
squadra, e mi sembrava letteralmente di volare, sentivo letteralmente i 
piedi che poggiavano con una falcata leggerissima e poi la gamba che 
"volava" per inerzia dietro al corpo come se fosse a molla, con una 
facilità di corsa mai provata. Ed infatti i tempi erano galattici... con 
una proiezione di circa 19' sui 5km ed il fatto che avevo appena fatto 
con loro 4x500 con tempi di 1'51"->1'47" con recupero 1' e poi alla fine 
dell'ultimo minuto subito i 4km, di fatto questo corto coincide con una 
delle prestazioni migliori di sempre
 
Devo veramente insistere sui 5-10km per qualche settimana, ma senza 
diminuire il carico globale di km... anche perché non ho una maratona da 
recuperare ma un "banale" 32km :D
 

 Mi sto convincendo anche io di questa cosa.
 


 Mi sto convincendo anche io di questa cosa.
 


 E sono convinto che andrai fortissimo.
 
Sì ma come dicevo, vorrei provare a non diminuire molto il kmaggio..
 


Guarda, ci ho pensato migliaia di volte e ho rotto le palle ai tempi a 
WM (mio allenatore). Alla fine, confontandomi con vari compagni di 
squadra ed allenamento, ne ho dedotto che:
 
- vado forte nelle gare prettamente anaerobiche fino ai 400m (personale 
1'09" ma in ripetuta con largo recupero). Reggo bene lo sforzo anche 
massimale anche ripetuto, pure nel finale. Recupero anche molto 
velocemente nelle ripetute di questo tipo
 
- ho scarsa tolleranza di lattato, ed infatti diminuisco di brutto verso 
i 1000m e penso fino ai 3000m circa. Gli ultimi 2-300m mi passano tutti, 
ma proprio tutti... per dire ho 3'23" come personale, che è ridicolo, ho 
compagni che batto su tutte le distanze in gare che mi passano e mi 
danno 10 secondi
 
- recupero bene nelle gare aerobiche, tipo 10km e 21km: lì gioco un 
equilibrio tra sopra e sotto la soglia, che quando sto bene di cervicale 
è la mia specialità. 38'20" sui 10km e 1h24' sulla mezza sono piuttosto 
coerenti tra di loro
 
- la maratona non sarà la mia specialità, ma c'è di buono che non ho 
grandi crisi glicemiche, e soprattutto la preparo bene: questo fa sì che 
batta tantissima gente che si prepara male e non fa tutti i lunghissimi 
etc. Quindi come performance media e posizione in classifica, nelle 
poche maratone che ho fatto mi sono piazzato decisamente molto bene. Per 
intenderci, mi piazzo nel primo 10-12% circa quando sto bene, mentre in 
un 10km FIDAL bello agonistico o in un cross, mi ritrovo anche a metà 
classifica. Quindi non sarà la mia specialità migliore, ma di fatto dà 
soddisfazione farla, oltre ai vantaggi detti in altri post

 Bah che dire?
 
A parte problematiche di tipo fisico, io credo che tu sia troppo poco 
indulgente con te stesso per essere un maratoneta.
 
Il maratoneta e' uno che si allena forte ma parte pronto a gestire 
mentalmente l'imprevisto, e' praticamente sicuro che le cose andranno 
diversamente da come se le immagina e sa reagire.
 
Tu sei molto, troppo severo ed esigente con te stesso e probabilmente la 
tua testa non tollera che qualcosa vada storto in gara. Appena succede 
ti avviti negativamente.
 
Sulle altre gare la tua testa non ha tempo di fotterti :)
 
Ciao
 
Giuseppe

 soddisfazione farla, oltre ai vantaggi detti in altri post
 
Non puoi fare questi ragionamenti. Anche a me succede la stessa cosa, ma 
per il banalissimo fatto che la maratona e' il festival del tapascione 
mentre le gare FIDAL o i cross sono frequentati solo da gente motivata e 
preparata.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:

La mia mezza da primato l'ho corsa per oltre i 3/4 con un collega di
categoria (3 anni piu' giovane) che la settimana prima aveva corso Milano
in 2:55 (azz!!!).
Che dire, a un certo punto dal respiro mi pareva scoppiato e l'ho passato
agevolmente, staccandolo.
Poi negli ultimi km m'ha ripassato lui, rifilandomi un min (io non sono
calato !!!) chiudendo (lui) in 1h:22...
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks