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Titolo: Una e' andata

Una settimana delle ultime tre prima della maratona di Roma e' andata... 90
kilometruzzi come segue:
- lu 1h15' L per recuperare la Roma-Ostia
- me 3 x 5000 (rec. 1k) a 4'20" di media
- ve 16 k a 4'25"
- do 34 k a tratti sotto la pioggia, a velocita' ed altimetria molto variate
(siamo arrivati a Villa Pamphili, ma non dove si sono fatti i societari di
cross, bensi' dalla parte monumentale, con i palazzi e le architetture
scenografiche dei principi Pamphili...quant'e' bella!) ma chiusi con gli
ultimi 3 km ancora a 4'55" ... ieri sera alle 9 e mezza sono caduto in
catalessi...
;-)
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 variate
  Buon per te! Per ora il mio massimo lungo e' 24 Km, e quei tempi li' 
me li sogno... :-o
  Una curiosita': ma che tempo vuoi fare a Roma?
  Io invece sono in crisi nera: malgrado gli allenamenti abbastanza 
regolari non riesco piu' a migliorare in velocita' (come resistenza ai 
Km si, invece). Soprattutto non ho piu' voglia di correre ed ogni 
scusa e' buona per rimandare... :-/
  Saluti, 
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 - do 34 k a tratti sotto la pioggia, a velocita' ed altimetria molto
variate
magnifico !
A questo punto, caro Bibbio, non mi resta che dirti di tenere duro fino alle
prox due settimane, fatte così, senza mollare !
E poi, se il tempo ti viene in aiuto, sarà una grande corsa (non ti
permettere di tenere meno di 4'50"/km ...)
Ciao,
Ugo


Ciao Gianfranco,
( non mi ricordo se sei toscano anche tu, comunque...................)
consapevole  del fatto che su questo NG c'è gente che ne sa sicuramente + di
me in proposito, permettimi comunque di darti un consiglio basato sulla mia
esperienza personale:
premesso il fatto che momenti in cui non si ha + voglia di correre capitano
a tutti ( io li chiamerei momenti di stanca, in quanto la voglia di correre
mi rimane, solo che non ho l'energia necessaria, ed intendo soprattuto
energia psicologica; motivo puo' essere stress (inteso come problemi) sul
lavoro o nella vita privata, stress, stress, oppure...........
stress........... ;o)))  insomma, mancanza di serenità interiore , almeno
per me)
premesso cio', sappi che anch'io, all'inizio riuscivo lentissimamente a
migliorare sul piano della velocità, poi la svolta, dovuta secondo me ad
alcune cose importantissime, le ripetute  prima di 200 mt. poi 400 500 800
fino a 3000 mt.    il fartlek (2' a tutta 2' recupero per 20' fino a 30') ed
inoltre un bel lungo settimanale che secondo me non guasta mai.
io sono partito a 6' al km dopo 15 mesi ho avuto un personale di 4'53'' / km
sui 10 km e quest'anno conto di arrivare sui 4'40'' / km ai campionati
svizzeri di 10km master su strada e correre la mezza maratona in settembre
in 1h49'59'' ;-)
Come vedi, nonostante sia + giovane di Ugo e Fabrizio ( ne ho 40 ) i miei
tempi sono relativamente alti ma............ corro solo da 2 anni e.........
don't  forget  : fartlek e ripetute  ;oD
Ciao
Riccardo

 scusa e' buona per rimandare... :-/
Depressione?  Conosco un buon psichiatra dalle tue parti ...  :-)
Io invece torno appena da una 2 giorni da una verticale sulla patata: che
non è un nuovo esercizio ginnico ma una 2 giorni eno-gastronomica in
Svizzera dove ho mangiato ed assaggiato di tutto (sono 3.5 kg in più ... ma
tanto io, al max, devo fare il peso mica correre ;-)
Uè, Gianfranco, spero che la primavera lavi tutte le insicurezze
dell'inverno e, soprattutto, ci tiri fuori dai gusci per qualche seratina
interessante ;-)
A presto,
  Fr.

 permettere di tenere meno di 4'50"/km ...)
Sto organizzandomi per un bel trenino con altri della mia societa' che
hanno come obiettivo quel passo. In particolar modo il mitico Silvio,
un cagnaccio ultracinquantenne che ne ha gia' corse non so quante e
che chiude a comando fra 3h30' e 3h15', a seconda di come vuole...
ciao
Fabrizio 
(da casa, su Google, home working per due giorni, visto che la
Reverenda Direzione Aziendale ha detto che le ferie 2003 vanno fatte
entro marzo... e ce lo dicono a febbraio...)

 
ale' Riccardo, vai!!!
^___^
ciao
Fabrizio

 Io invece torno appena da una 2 giorni da una verticale sulla patata: [..]
Complimenti!!!
Hai appena scatenato la fantasia di Icarus   :)))))

 Hai appena scatenato la fantasia di Icarus   :)))))
LOL!!
Depravato!!!    ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 ciao
-----------
enzo: 
...pensare di correre la mara con gente come te mi intimorisce.
dai!
qualcuno mi tiri su di morale!!
-- 
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ab...@newsland.it

 che chiude a comando fra 3h30' e 3h15', a seconda di come vuole...
ecco ... se l'uomo decide di fare 3h15', o ce l'hai, o rischi il collasso al
30° km; se l'uomo decide di fare 3h30', scusassero (con rispetto) , avrai
perso un'occasione ... Pertanto, il trenino preparatelo per 3h24' , così non
rischi di fare come alla Roma-Ostia. E non ti preoccupare + di tanto, che ti
frega, sò ca..voli delle tue gambe, mica tuoi ;-))
Forza fratello, che ce la fai !
Ugo

 qualcuno mi tiri su di morale!!
niente da fare, caro Enzo ...
Il dutur-tapascio-anzichè-no è un tosto, quindi va a 4'45"/km e chi se visto
se visto !
Ovviamente, per qualche spicciolo, anche lui sarebbe disposto a targiversare
...
Comunque, se ti può consolare, pensa che c'è gente che a 45 e rotti anni
viaggia a 2h35' sui 42km.
Quelli sì che sono tempi, non i nostri, 45 e passa minuti dopo ...
Ugo

 Ugo
-------------
..quant'e'vero quello che dici!! e lo rispetto.
il vero e MATURO atleta e' chi segue il suo passo e, SOPRATTUTTO, lascia
pienna liberta' agli altri.
io poi, mi innervosisco ad andaare con altri; il ritmo non puo' essere
sincronizzato all'unisono...
..percio', in culo alla balena per te.
ciao, enzo


 Come vedi, nonostante sia + giovane di Ugo e Fabrizio ( ne ho 40 ) i miei
  Seee, non ti mescolare con quei vecchiacci... >:]
  Grazie dei conigli!


 interessante ;-)
  Ho chiamato il "terzo" ma c'ha problemi vari. Sentiamoci in pvt che 
s'organizza una serata ingrassante, va'! :-)
  Saluti veloci,


 s'organizza una serata ingrassante, va'! :-)
Okkei, magari settimana prox. prima di giovedì (c'ho d'andarmi a togliere un
dente :-(
  Fr.


MMMMMMMMMMMMMhhhhhhhhhhhhhhhh??????????????
in umido con le patate e le olive?
;oD
tanto pe sapè, ma te che distanze corri e che tempi hai?
Ric

 tanto pe sapè, ma te che distanze corri e che tempi hai?
  Cerco di correre come Bibbio, cioe' i 42 Km e qualche metro; ogni 
tanto facco anche la mezza.
  Il mio personale sulla mezza e' 1h48' circa, mentre l'ultima
maratona (piu' di un anno fa) era a 4h30' circa.
  Ma gli allenamenti erano mooolto irregolari, con periodi anche di un 
mese tra una corsa e l'altra.
  Aspiro a fare Padova sotto (o meglio intorno alle) le 4h, e mi 
dicono che per una prestazione veritiera devo aspettare novembre... 
:-)
  Saluti,
