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Titolo: Ho un problema di Ripetute...

Settimana scorsa. Il mister mi assegna un bel 20 min. di riscaldamento
seguiti da 6x1000mt con recuperi da 1:15 (!). Il recupero mi sembra
molto breve rispetto a quel che leggo in giro ma mi fido e vado. La
prima tutto ok. Verso la fine della seconda dolorino lato fegato....
hai hai. I recuperi successivi li faccio camminando, comunque fatica
tremenda, dolore, la sesta praticamente la abortisco dopo 400m
Questa settimana. Dopo i soliti 20 min di riscaldamento provo un
5x1000mt a 4.10 con recuperi da 2:30 (Pizzolato su Training News -
grande rivista!). Mi dico che questa volta ci siamo, il recupero è più
ampio. Prime due fatte, fatica però. A metà della terza dolore "al
fegato" di nuovo... camminata nel recupero... a poco più di metà della
4a devo fermarmi, alla fine lascio perdere e sostituisco con un 4.35
per 2km circa. Devo però aggiungere che questa settimana sono
fortemente raffreddato, ma proprio tanto... mi sento stanco non so se
per sovrallenamento o per il raffreddore (con tosse e catarro). Ho
deciso di fermarmi per 4 giorni, fino a lunedì per vedere se passa il
raffreddore+tosse e/o se recupero un pò fisicamente. Mi salta anche
una garetta di 8km sabato mannaggia..
Tempo fa preparavo la Stramilano e avevo provato in due occasioni
delle 2000mt. Anche lì avevo finito in grande affanno, anzi al primo
tentativo avevo dovuto interrompere alla 5a per questo "dolore al
fegato" che ormai non sentivo più da tantissimo tempo, ora mi capita
ogni volta che tento le ripetute.
Questa è tutta la mia esperienza con le ripetute, piuttosto
deprimente. Sapreste dirmi cosa, secondo voi, sbaglio o non va bene?
Può essere che, semplicemente, debba "far mio" questo tipo di
allenamento che finora non avevo mai fatto e quindi il mio corpo non
lo digerisce facilmente? Corro da poco più di un anno, ho 2.5000 km
"under my belt", ho corso un paio di mezze e qualche gara veloce negli
ultimi 2 mesi quindi credo di essere pronto per le ripetute (almeno in
termini di km e muscolatura). La mia VR è stimata tra i 4.18 e 4.22,
forse le 1k devono essere più lente? Sono molto perplesso.
Grazie,
Nicola
http://www.twitter.com/niarocci

 
http://www.twitter.com/niarocci
se non ti dispiace ti metto tra i miei "followers"
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "

 grande rivista!). 
(intanto non dici come si sarebbero dovuti fare i defaticamenti)
Facci capire una cosa: ma hai un allenatore o ti prepari autonomamente con
tabelle prese in giro? Non è la stessa cosa, un programma è una cosa
seria...
Pagliotz.
-- 
Motto: "Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti" (Roberto "Freak"
Antoni
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 seria...
La prima serie di ripetute era consigliata da quello che io considero
il mio allenatore. Trattasi di veterano molto veloce (M45 da 2:43 in
maratona) che non però credo sia al suo primo "seguace". Lui poi mi ha
passato gli articoli di Pizzolato e da quelli (del 2008) ho preso una
tabella per preparare la 10km da cui ho tratto il secondo tentativo di
ripetute da 1k. In pratica il secondo tentativo è come il primo ma con
recuperi più lunghi e 5 invece che 6 ripetute.
Ciao e grazie
Nicola
http://www.twitter.com/niarocci

 delle 2000mt. Anche lì avevo finito in grande affanno
semplicemente le corri troppo veloci, ti sopravvaluti
per dare dei riferimenti: i 1000 andrebbero corsi il 5-6% circa più veloce
della soglia anaerobica (per semplificare: velocità su una gara tirata di
12-14Km in piano). i 2000 intorno al 3-4% più veloce. 

 12-14Km in piano). i 2000 intorno al 3-4% più veloce.
Eccellente, è una buona notizia perchè conferma la mia impressione
generale. Più che il tempo di recupero il problema è che mi brucio nel
km lanciato :)
Nicola
http://www.twitter.com/niarocci

 che lui fa i recuperi da 1' addirittura..
E' tutto giusto quello detto da Gert. Ma bisogna anche sottolineare con
forza che determinati lavori hanno un senso solo se inseriti all'interno
di uno strutturato programma di allenamento. Fatti cosě, una volta ogni
tanto, alla belin di cane (anche nel ritmo, ed il fatto che scoppiavi ne
č la prova), servono quasi solo a stancarti e basta. Per questo ti
dicevo prima che un programma č una cosa seria.
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 dicevo prima che un programma č una cosa seria.
Quoto, aggiungo che dal basso della mia esperienza i recuperi sono piů ampi, 
quanta meno confidenza si ha con le ripetute, e si diminuiscono poco alla 
volta, giocando con il numero delle ripetute, oppure iniziare con ripetute 
piů brevi e mantenendo lo stesso recupero aumentare i metri della ripetuta, 
per es:
1sett 5x1000 rec 2'45''
2sett 6x1000 rec 2'45''
3sett 5x1000 rec 2'30''
3sett 6x1000 rec 2'30''
oppure
1sett 5x800 rec 2'30''
2sett 6x800 rec 2'30''
3sett 5x1000 rec 2'30''
4sett 6x1000 rec 2'30'' 

 per es:
Grazie Pagliotz & Red. Per quanto riguarda il programma in effetti il
mio tentativo è proprio quello di inserire una seduta di ripetute per
settimana. La mia perplessità veniva dal fatto che queste sedute si
stavano rivelando non fattibili quindi evidentemente sbagliavo/sbaglio
qualcosa. Rifacendo i conti ho però scoperto che la velocità non
dev'essere poi così sbagliata perchè applicando la regola di Gert mi
risulta un 1000mt da 4.10 circa, che è proprio la velocità che sto
tenendo. Potrebbe però essere che la mia soglia anaerobica sia errata
(l'ho ricavata da una 7km corsa a 4.11 di media, ne avevo scritto qui
sul NG). Il recupero invece va senz'altro calibrato meglio. Come
consigliato da Red probabilmente devo tentare un approccio progressivo
proprio perchè le ripetute sono per me una cosa nuova.
Eccezionale questo NG, by the way, ve l'ho mai detto? :)
Nicola
http://twitter.com/niarocci

 4sett 6x1000 rec 2'30''
2'45" perche' i recuperi l consideri "camminati" giusto?  o
corricchiati ?

 ha scritto nel messaggio 
news:8860cf24-3235-4167...@z14g2000yqa.googlegroups.com...
2'45" perche' i recuperi l consideri "camminati" giusto?  o
corricchiati ?
No assolutamente, di corsa lenta. Io le faccio guardando la FC, comunque i 
recuperi mi vengono ta i 50-55 secondi più lenti delle ripetute.
Se le corri troppo forte vedrai che il recupero sarà più lento: non solo se 
sono venute bene anche il recupero dopo l'ultima ripetuta devo correrlo come 
gli altri, non mi devo schiantare al suolo dopo l'ultima.
Gli unici recuperi dove cammino sono quelli dopo gli allunghi o dopo gli 
sprint sui 100mt 

 ha scritto nel messaggio 
news:551f6fad-0dba-43b0...@3g2000yqk.googlegroups.com...
CUT
(l'ho ricavata da una 7km corsa a 4.11 di media, ne avevo scritto qui
sul NG). Il recupero invece va senz'altro calibrato meglio. Come
consigliato da Red probabilmente devo tentare un approccio progressivo
proprio perchè le ripetute sono per me una cosa nuova.
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7 km non sono 14, comunque in linea di massima non dovrebbe essere molto più 
lento.
Guarda la risposta che ho dato a Dante, se sei troppo lento nel recupero, 
vuol dire che la velocità delle ripetute è troppo alta: lo scopo non è fare 
le ripetute come se fossero una gara e quindi più forte che si può, ma farle 
stimolando la soglia anaerobica, per questo si fanno più o meno a quella 
velocità.