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Titolo: mezza maratona Arezzo

Salve a tutti,
mi chiamo Fabio, pratico podismo da circa un anno e mezzo, sarei
tentato di confrontarmi con la maratona di Firenze ( abito in
provincia di Pistoia è la più vicina a casa mia), come test vorrei
provare la mezza maratona di Arezzo il 31 ottobre, qualcuno l'ha fatta
o ne conosce le caratteristiche?
Grazie a tutti
Fabio

 o ne conosce le caratteristiche?
ciao Fabio conterraneo (sono di Scandicci), benvenuto
io non conosco Arezzo mi dispiace
ti dico che comunque il panorama delle mezze maratone in toscana è
favorevole: il 3 c'è Prato e lo saprai, la domenica dopo Lammari e Signa,
quella dopo ancora credo c'è Siena che è molto dura ma imho molto molto
allenante
infine ottima per preparare Firenze per me è Livorno, 2 settimane prima
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

>infine ottima per preparare Firenze per me è Livorno, 2 settimane prima
Bene, è venuto il momento di chiederlo: Approposito di mezze maratone
da inserire durante l'allenamento per una maratona.
Il 26 prossimo andrò a correre una mezza maratona, di quelle che tu
dici allenanati: Tappino-Altilia. Avrei deciso di correrla insieme ad
un mio amico che *sigh* fornisco di consigli per il suo allenamento;
in altre parole, io farei un lento-medio, lui il record personale
(deciso di chiudere in 1h39'59" !)
Qui viene la domanda: mi conviene a questo punto della preparazione ?
Come devo affrontare il pre-mezza ed il dopo-mezza inserito nel mio
programma ?
Per consentire una risposta adeguata (soprattutto, se Walter potesse
valutare ...) posto le prime settimane del programma, tra fatto e
preventivato, in modo da permettere una valutazione sull'opportunità
della mezza il 26/9
La mia idea sarebbe quella di sostituire le sedute di sabato 25 e
domenica 26 con la mezza a 4'45". E' coerente ? E per il recupero,
basta la giornata del lunedì successivo per poi riprendere con il
veloce il  martedì. o dovrei fare qualcos'altro ?
Grazie,
Ugo
1a CARICO
30-ago	Riposo
31-ago	risc 26' + Medio 9 km in 42'19" a 4'41"
1-set	risc 22' + Veloce 9 km a 4'28"
2-set	Lento 16 km a 5'19"
3-set	risc 20' + Medio 10 km a 4'39"
4-set	risc 20' + 10x400m. 1'40"- rec.1'30"  - rec. 3' - 5x1000 a
4'20" - rec. 2' + 7' def
5-set	Lento 20 ,9 km a 5'13"
2a CARICO
6-set	Riposo
7-set	risc 22' + Veloce 9 km a 4'30"
8-set	risc 22' + Medio 9 km a 4'40"
9-set	Lento 18 km  a 5'15"
10-set	risc 20' + Medio 10 km a 4'37"
11-set	risc 20' + 10x400m. in 1'40"- rec.1'30"  - rec. 3' - 5x1000 a
4'20" - rec. 2' + 7' def
12-set	FL 20km  a 5'12"
3a SCARICO
13-set	Riposo
14-set	risc 15' + Medio 8 km a 4'30"
15-set	risc 20' + veloce 3 km a 4'20"
16-set	Riposo
17-set	risc 20' + 6x1000 a 4'15" - rec. 2'
18-set	Riposo
19-set	Lento 14 km
4a CARICO
20-set	Riposo
21-set	risc 20' + Medio 10 km a 4'30"
22-set	risc 20' + 10 x 1000m a 4'15" rec. 2'
23-set	Lento 20 km
24-set	risc 20' + Veloce 10 km a 4'20"
25-set ** risc 15' + Medio 12 km a 4'30"
26-set ** Lento 24 km
5a CARICO (come settimana precedente)

veloce il  martedì. o dovrei fare qualcos'altro ?
2 anni fa ho fatto l'esperimento di far preparare una maratona corredo
molte mezze. Primavera con circa 5-6 mezze e gara a Vienna a maggio. 
Deflagrazione!  Esperienza da non ripetere. 
Cosa era sucesso? Inizialmente sembra che la forma arrivi troppo in
fretta, si corre sempre forte nel fine setttimana, c'é anche la
lusinga di premi che arrivano facili, ma a livello mentale si consuma
molto e si trascurano comunque i volumi che rappresentano sempre un
aspetto importante  per la capacità e potenza aerobica. In sostanza in
preparazione di una maratona: Una, al massimo due, mezze corse al
ritmo gara preventivato ( letteralmente il passaggio ) a distanza di
5/ 6 settimane ( se fossero davvero due mezze é da valutare )
A 2-3 settimane dalla gara  una maratonina corsa forte cercando nche
il personale ma senza scaricare.  
Va Beh! una cosa sul tuo programma te la dico: ma non fai mai girare
le gambe? Un corto veloce a palla? Una serie di 200 recupero 200 per
sciogliere le putrelle ?  I 200 non sono da vedere come allenamenti ma
solo come allunghi di sciogliemento, 5 - 6 non di più. Chiedi al tuo
allenatore o chi ti consiglia cosa ne pensa.
ciao wm

 il personale ma senza scaricare.  
figurati, io la corro circa a -7 settimane (ma per ragioni di calendario),
onestamente mi son sempre trovato bene e mi pare ottimale per verificare la
forma
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

genere ho sempre retto molto bene nel finale
Diciamo una mezza ritmo gara a  6 e una a 4 settimane dalla Maratona. 
Diciamo dei tempi? Gara prevista da 3 ore: Mezza da fare in
1h29'-1h30', cercando la scioltezza e la decontrazione.
Chi mira a fare 3 ore dvrebbe avere possibilità di correre in
1h24'-25'. Du,e tre settimane prima, provare a correre in 1h22'-1h23'
Ora, se tu fai in allenamanto più volte tempi di passaggio su 21 km
per una maratona i casi sono due: o non stai correndo davvero a quel
ritmo, vai più piano in realtà, oppure ti alleni troppo piano per le
tue possibilità e in gara fai un tempo alto in relazione al
potenziale.
ciao wm

allenatore o chi ti consiglia cosa ne pensa.
Lo farò :-) Spero che lui legga questo post :-)
Ciao,
ugo

 potenziale.
mumble mumble.... quindi dici che un medio di 21Km andrebbe corso..... più
piano o più forte del ritmo maratona? imho uguale, io l'ho corso più forte
ma lo spiego dopo perchè...
faccio il mio esempio dell'anno scorso: tra le -7 e le -3 corsi svariati
medi ritmo maratona (sui 5'/Km, infatti finii in 3h33, le 2 metà
perfettamente uguali), distanze dai 16 ai 25 Km, fra cui 2 o 3 mezze, tra
1h42 e 1h45 : quindi te deduci che che in gara avrei potuto dare di più? 
(ti dico la mia risposta: io ne dubito fortemente, ero stato i primi 8 mesi
dell'anno correndo pochissimo per via di una lussazione alla spalla, quindi
avevo molti pochi Km nelle gambe prima di entrare nel periodo cruciale
degli allenamenti, ovviamente fino alle distanze della mezza migliorai
rapidamente, dopo no!)
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."