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Titolo: Acido lattico

Oggi mi è capitata una roba strana....a me perlomeno  non era mai 
successodopo una settimana abbastanza pesa fatta così :
martedi ripetute in salita da 60 ml
mercoledi avevo tempo e invece del riposo un 10 km che mi sono venuti 
veloci (ero incazzato come una bestia).
giovedi 20 min riscaldamento poi 6 ripetute da 500 mt con recupero 500 
mt ritmo maratona.
Oggi a Monteforte parto per farmi il mio primo lungo di 29 /30 km dopo 
venerdi e sabato di riposo assoluto....morale dopo 22 km avevo le gambe 
durissime piene di acido lattico e alla prima salita sono letteralmente 
scoppiato ho dovuto rallentare e alternare corsa a passo per farmi il 
mio tragitto con calma senza forzare in nessuna maniera.
La domanda sorge spontanea ho esagerato durante la settimana? Tutti mi 
hanno detto la sua dandomi 2000 consigli pratici e poco pratici, ma 
come al solito tante voci=tanta confusione=poca informazione e non ci 
ho capito niente.
Riepilogando io sono alla fine di un periodo di potenziamento 
tosto...mi sono divertito un sacco tra ripetute in salita collinari 
ripetute veloci, ma adesso sono un po' stanco e lì poco male mi fermo 
un attimo per recuperare poi devo iniziare a fare una tabella mirata 
per Roma 2009  e non vorrei ripetere lo stesso errore.
Insomma  dopo un allenamento pesante cosa bisogna fare per sciogliere 
le gambe e smaltire l'acido nei muscoli?
Dante
-- 
Il Dante
http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/

 gambe e smaltire l'acido nei muscoli?
Defaticamento e stretching!?
Poi non fare allenamenti pesanti per tre giorni di seguito, soprattutto se 
non sei abituato.

 le gambe e smaltire l'acido nei muscoli?
1. l'acido lattico si accumula solo in corsa (anzi, solo in quella non
troppo lenta). in 20' il nostro corpo dimezza la concentrazione ematica del
sangue, che raggiunge peraltro picchi notevoli solo nelle competizioni dai
400 ai 1500. in poco piů di un'ora torna alle concentrazioni basali (1
millimole per litro di sangue)
2. il problema sono direi i DOMS, dolori muscolari a scoppio ritardato
chiamiamoli cosě. problemi indotti da carichi lattacidi troppo elevati
3. probabilmente quindi hai sostenuto allenamenti troppo impegnativi sul
versante forza e sul fronte anaerobico: non dico questi di questa settimana
(6x500 + 500 č abbastanza blando come allenamento) ma probabilmente quelli
di tutto il periodo. 
4. urge una settimana di scarico attivo: se vuoi fare cross-training,
magari un pň di piscina, massaggi, quello che vuoi. altrimenti corsa a
ritmo lento, defatigamenti, stretching, relax...
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 lunghissimi.
seguiro' il tuo consiglio
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 ritmo lento, defatigamenti, stretching, relax...
Sono daccordo la prossima settimana seguirò alla lettera il tuo 
consiglio e quello di Red ....farò solo un giorno di corsa lenta poi un 
massaggio piscina e stretching in palestra.
Domenica prossima ho la Galaverna una 21 molto bella ma molto 
impegnativa per il dislivello. Ma non la  vorrei saltare, ma poi 
inizieranno le settimane specifiche per Roma 2009 ....e verro' a 
romperti le balotas, per farti vedere cosa ho intenzione di fare.
Grazie per la risposta come sempre molto specifica e mirata...i DOMS 
erano ben presenti ancor prima di partire stamattina e questo è 
ulteriore conferma di quello che dici tu :-)
Dante un pò stufo


 Dante un pò stufo
ma hai corso a Monteforte quindi? è sempre la corsa di cui sapevo, quella
con le salsicce e il vino ai ristori, un monte di gente, corsa nelle
campagne veronesi (o vicentine?)????
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

 campagne veronesi (o vicentine?)????
Proprio lei
Sì è una roba disumana mi ero iscritto alla 21 km competitiva poi ho 
optato per la 29....ma è stato un errore in partenza devi fare lo 
zigozago tra fiumi di camminatori che occupano l'intera strada... poi 
però dopo 3/4 km finalmente si corre...i ristori sono un autentico 
spasso....le colline sono quelle del Soave veronese stupende....a 
vederle in mezzo al nebbia...quindi il ristoro piu' morigerato e' con 
salsiccia, vin brulè, polenta, tortellini e vino bianco....tutto ciò 
che può servire al perfetto runner...ho apprezzato in particolare 
ciliegie sotto spirito e china calda.
Tanta gente che fà spettacolo con una salitona da 3/4 km da far tremar 
le gambe sò che nella 21 ci sono state diverse cadute li ho visti di 
lontano correre in discesa da Urlo...ha vinto Calcaterra.
Tutto sommato è un'esperienza, ma però non credo la rifarò troppa... 
tanta gente.... 16000 persone da incanalare sono veramente tante tra 
pulman e auto code di km.
W il poggiolo.
Dante
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 Dante un pň stufo
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 quella con le salsicce e il vino ai ristori,
_devo_ avvicinarmi al mondo delle gare...

 Ciao Alf
Me ne sto accorgendo....sai io mi butto mi diverto e non penso.....ma
ho visto che mi conviene prima pensare , buttarmi e divertirmi :-)
ora grande relax per una settimana Domenica prossima Galaverna 2009 21
km a Pianoro in provincia di Bologna una gran bella gara....facci un
pensierino si scavallano due colline un po' anche in mezzo ai boschi
niente male.
Non pensavo ci fossi anche tu a Monteforte....hai visto quanta gente?
Pensa che solo del mio gruppo podistico abbiamo fatto un pulman
accontentando sia camminatori che agonisti che.....disperati come me
che ancora non sanno come girarsi :-)
 Ciao Alf

 _devo_ avvicinarmi al mondo delle gare...
Io credo che una delle attrattive della corsa è la possibilità di
mangiare un pò di piu' ....tanto bruci non per niente io corro per la
Nutella :-)
Dimenticavo a Monteforte....proprio per non farsi mancar di nulla...ad
un ristoro ho visto gente sbafarsi della carne di cinghiale.....fatta
alla brace, hanno detto quelli del ristoro quindi leggera che non fà
male completamente sgrassata :-)
Secondo me Gert potrebbe testarla in vista della sua 100
km......chissà che non sia un buon carburante.....magari alternandola
con un po' di polenta e chianti ....tanto son tutti carboidrati....poi
li bruci.
Dante

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non penso che il nostro fegato sia molto d'accordo con questa teoria 
del "tanto poi li bruci", comunque,appena posso, glielo chiedo!
B-)
-- 
Paolo from BS

 li bruci.
al termine di una gara, generalmente, sarei in grado di sbafarmi di tutto :)
in gara... anche, in passato ho dato anche di salsicce e penne al sugo
ma non in una seria e che ho preparato
e prevedo che mi alimenterò a base di tanti liquidi e gel zuccherini, cocacola,
mele secche, uvetta, un pò di frutta