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Titolo: E' la vecchiaia?

Non son mai andato così forte.
il mio nuovo PB è 46' sui 10k
è da un mese che non corro praticamente mai peggio di 4:50/km
Però mi sta sulle palle il come mi sento.
Anche il 46' è venuto fuori con i km dal 7-9 penosi, fatti a fatica, ho 
sempre una FC bassa, ma non riesco a spingere.
Forse dovrei staccare un po?
o fare della "qualità"?

 o fare della "qualità"?
 
 
da inesperto: secondo me devi variare gli allenamenti della corsa. mi 
pare di capire che le tue corse sono sempre intense, cerchi di spingere 
ogni volta che fai i tuoi 10km.
 
meglio se alterni a corse lente, anzi, 4 volte su 5 DEVI(!) correre 
lento. non medio. lento!
piuttosto aumenta le distanze, fai 12km, poi fai 11, poi 13, 12 etc, 
abituando gradualmente il fisico a correre per 60', 80', 100'... etc.
 
se hai possibilità misurati la HRV (hai la fascia cardio, quindi puoi. 
ma puoi anche senza) e valuta se gli allenamenti non ti stanno 
stressando troppo

 stressando troppo
 
https://www.dropbox.com/s/9oplkb1fdocvdto/fc%20e%20tempi%20marzo%202021.png?dl=0
 
 
questi sono gli ultimi allenamenti, di regola fino all' ultimo km sono 
almeno 10bpm sotto a quello che poi è la FCmax, dovuta agli ultimi 1-2km 
fatti più veloci
Se ipotizziamo che la mia FCmax attuale sia circa di 170, non mi pare 
che mi sto stressando troppo, il Training effect Garmin sta sempre 
attorno ai 4, a 5 (che èil max) ma anche a 4.5 non ci arrivo quasi mai
per dire il 46' che è il mio PB è 4.4

 la voglia non è che sia di avanzo
 
il tempo si trova se lo si vuole, a meno che non sei Musk o Biden.
 
Sulla voglia: se vuoi migliorare è la la chiave, o una delle chiavi. 
Dipende dai tuoi obiettivi.
 
Se ti va bene ciò che fai, sei già ok.

 Dipende dai tuoi obiettivi.
 
 
l' aumento di km per volta dici?
 


il lungo lento.
vale per tutto tutto livello di fitness, minimizzare il rischio 
infortunio, velocità, forza, diminuzione stress, aumento salute 
cardiaca, testosterone, voglia di correre il giorno dopo, etc etc

 cardiaca, testosterone, voglia di correre il giorno dopo, etc etc
 
oh ci manca solo che faccia crescere il bigolo!
Ce l'ho un amico che corre a 5:40 e oltre, adesso vedo se riesco a 
combinrare
punto ad un 15-16km?
 
no xkè quando ho provato una mezza poi ho zoppicato per 1 mese... 
(dicemre 2017)

 (dicemre 2017)
 
questo è una altro bel capitolo sul quale aprire una discussione.
 
2 settimane fa dovevo fare un lungo di 35 con un amico, ma io ho 
"dovuto" allungare ai 40 (mai fatti prima), per motivi che non sto a 
raccontare.
 
2gg dopo ho provato a correre, ma il piede dx mi faceva male, dopo 300m 
ho lasciato perdere.
ma il giorno dopo ci ho riprovato e ho corso 21km facendo il mio 
personale (nulla di che eh, il tempo è quello che ti dicevo).
sensazione davvero particolare, non sentivo la fatica, voglia di spingere.
uno stato fisico-mentale speciale, come capita quando stai davvero bene 
e tutto è in ordine. correre in questo stato è il top
 

 
 
ecco, questo sì che lo cerco da un po!
quella sensazione Nirvana della corsa in cui pare che il corpo corra da 
solo ed io ne sia lo spettatore

 cardiaca, testosterone, voglia di correre il giorno dopo, etc etc
 
brand new
https://www.youtube.com/watch?v=rAVnrjp-fOY
 
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

Jk,

Se non misuri esattamente la tua FC massima come fai a stabilire un piano serio basato sulla FC?
Certo, si vive lo stesso anche senza fascia cardio, e c'è gente che va fortissimo
e si allena pure bene senza conoscere nulla dei propri bpm.
Ma visto che tu l'indossi, dvi assolutamente conoscerla.
Ma non un "più o meno", eh.
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 piano serio basato sulla FC?
 
  Non ci capisco nulla, rispondo solo per dire che e' un grande piacere
risentirti! :-)
 
  Non te ne andare. :-D
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 Ma visto che tu l'indossi, dvi assolutamente conoscerla.
 
ok dai proverò a fare qnche quello, adesso sto provando l' approccio 
suggerito da Magilla ed ho fatto gli ultimi 2 allenamenti più lunghi e 
più lenti, devo dire che specialmente il 12km mi ha molto stupito 
sentire che muscolarmente mi ha provato molto, chissà forse il problema 
è lì.

   Non te ne andare. :-D
 
Vado ad ondate.
Sarà la vecchiaia o sarà la noia, ma oramai seguo poco un po' tutte le cose
e dedico il mio spazio ludico a correre, e questo non m'annoia mai, anzi.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 e dedico il mio spazio ludico a correre, e questo non m'annoia mai, anzi.
 
  Io non ho mai mollato i NG, anche perche' di qualcuno sono pure
moderatore (disoccupato, perche' il traffico e' vicino allo zero), pero'
di "scrivere nel deserto", per parafrasare uno un po' piu' famoso di me,
non mi andava. Ora che vedo traffico, esco anche io dalla tana. ;-)
 
  Un saluto, mi ha fatto piacere!
 
-- 
Gianfranco Bertozzi