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Titolo: Un buon allenamento di potenza aerobica

Riporto semplicemente un allenamento sperimentato oggi che mi è sembrato molto valido.
 
Sul sito di Albanesi c'è questo allenamento che ho fatto diverse volte e che mi piace molto: 3K rec 3' + 2K rec 2' + 1K rec 1' +1K con tutte le frazioni al ritmo dei 5000 tranne l'ultimo 1000 che va fatto in ogni caso al massimo.
Prendendo spunto da questo allenamento l'ho trasformato in uno analogo ma al ritmo dei 3000. Ho semplicemente ridotto ai 3/5 le frazioni e mantenuto i tempi di recupero. 1800+1200+700+700  (le ultime rapportate ai 3/5 diventavano di 600m, ma mi sembravano un pelo corte e ho provato con 700).
 
Era la prima volta che lo facevo ma mi è subito sembrato un ottimo allenamento, su questi ritmi è forse in assoluto quello che mi ha dato le migliori sensazioni. Per migliori sensazioni intendo questo:
- si riesce a stimare facilmente il ritmo da tenere e a portare a termine l'allenamento con precisione quasi perfetta
- la sensazione di fatica è distribuita bene durante l'allenamento, a differenza delle ripetute a lunghezza e ritmo costante dove il grosso della fatica sta generalmente nelle ultime 2
- si arriva a "raschiare il fondo del barile" (più di così proprio non potevo dare), eppure nonostante questo non lascia residui devastanti come ad esempio un test secco sui 3000: dopo la doccia stavo già benissimo mi sembrava quasi di aver fatto un lavoretto leggero.
Si tratta di capire se è anche ben allenante, ma le sensazioni mi suggeriscono di si.
 
Penso che proverò questa formula del 3+2+1+1 anche su distanze un pelo più lunghe, magari anche al ritmo della SAN ne viene un buon allenamento.
 
Ciao

 - si riesce a stimare facilmente il ritmo da tenere e a portare a termine l'allenamento con precisione quasi perfetta
 
Io sono del parere che un buon allenamento debba in qualche modo 
'sconvolgere' il tuo organismo e la tua mente per dargli uno stimolo e 
permettere l'adattamento.
 
Sono pertanto dubbioso sul fatto che un allenamento che dia una 'buona 
sensazione' sia valido al 100% per te o non sia piuttosto una 
scorciatoia per bypassare lo sforzo fisico e mentale.
 
Io personalmente cerco invece di fare gli allenamenti che mi 
'infastidiscono' maggiormente (sempre se funzionali all'obiettivo) 
perche' evidentemente e' li' che sono carente.
 
Infine, l'allenamento 3+2+1 che hai citato, alla luce della diminuzione 
dei tempi di recupero, era evidentemente volto a stimolare la capacita' 
del tuo organismo di reagire quando ha gia' dato molto, tipico del 
progressivo. Il fatto che tu lo abbia in qualche modo 'spalmato' ha 
completamente, a mio avviso, stravolto la sua filosofia di base.
 
Mi spiego meglio, non e' detto che non serva l'allenamento che hai 
tirato fuori tu, dico solo che secondo me e' un'altro oggetto ;)
 
Ciao e grazie per la condivisione.
 
Giuseppe
 

 completamente, a mio avviso, stravolto la sua filosofia di base.
 
Sinceramente non ho capito. Cosa intendi dicendo che ho spalmato? Se intendi il discorso della distribuzione della fatica, è già intrinseco nella versione originale: rispetto all'allenamento proposto da Albanesi ho solo accorciato le distanze aumentando la velocità.
 
Ciao