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Titolo: Il fartlek preciso, la pista e il GPS...

Stasera 4k riscaldamento a 5'05 poi un simpatico fartlek
3x(3'2'2' a 4'10-4'00-3'50) rec 2'(5)
e sono venuti fuori 9k a 4'24 totali di media...
 
http://connect.garmin.com/activity/684815084
 
 
Devo dire lavoretto simpatico...
 
Ah, e per chi dice che il GPS nn serve, una cosa del genere o la fai con
il coach a bordo pista che, cronometro alla mano, ti frusta e ti grida
di accelerare/rallentare o non la porti MAI a casa nel senso che tenere
il ritmo nei vari intervalli, non andando nè sopra nè sotto è
COMPLICATILLIMO ! 
 
My two cents...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 COMPLICATILLIMO !
 
Il primo discorso è che la pista così è usata in modo improprio: in 
pista si va per fare ripetute e variazioni sulle distanze, non sui tempi.
 
La seconda cosa è che col GPS i tuoi 4'10"-3'50" sono numeri del lotto, 
nel senso che potrebbero essere tranquillamente 5" in più o meno, cosa 
che cambia tantissimo...
 

 nel senso che potrebbero essere tranquillamente 5" in più o meno
 
Per la mia pochissima esperienza col gps, quoto alla grande. E puoi pure 
aumentare quei 5"...
 
 
 
 
-- 
Ciao.
Marcello.
 
---
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http://www.avast.com
 
 

 che tu sia tranquillo anche a 4'20).
 
Ritme "mezza" vorrai dire, cmq nn so penso che alla prima mezza partire un
po' più conservativi nn sia male, la gara tra l'altro non è nemmeno piatta...


 che cambia tantissimo...
 
Assolutamente si ma...alternative?


 
Ma vi quoto anche io eh...solo che non mi sembra che allo stato attuale ci
siano alternative...


 Assolutamente si ma...alternative?
 
Non ci vuole molto: basta una bici ed una bomboletta spray. Ti tari BENE 
BENE la bicicletta in pista, vai su una strada abbastanza dritta e poco 
trafficata, e ti tiri le linee ogni 100m per 1km, e poi ogni 200-500m 
per 2-3km. Così hai un totale di 4-6km andata e ritorno misurati per 
ogni tipo di lavoro.
 
 

 
 
No possibile.
Alla fine, quando ho fatto le ripetute in pista INSIEME al coach, su 1000
metri ad es il GPS me ne segnava 1020/980 imho non cambia di molto al nostro
livello...


 livello...
 
poi scusate, ma quando non mi dà i numeri a caso(capitato un paio di 
volte), il sapere SUBITO a che passo stai andando, piuttosto che saperlo 
dopo 200m e poter GUARDARE avanti senza stare alla ricerca di un segno 
sulla strada, avrà il suo valore?
 
Tutto cmq dipende da che strade hai a disposizione: in città tra buche 
traffico ecc è una cosa, la stradina di campagna capisco bene che la 
puoi segnare e diventa comoda come un GPS
 


 
20 mt sono circa 5 secondi. Secondo me non e' indifferente
 
 

 
 
Si, ma di quanto?



 
Alfio, prova ad immaginare due atleti che fanno un 1000 di cui uno 
arriva regolarmente 20 mt prima dell'altro. Secondo te sono di pari valore?
 
In pista il GPS non serve a nulla, anzi, ti porta fuori strada (scusa il 
gioco di parole) :)
 
Giuseppe

 
 
Ma io intendo come indicazione sul passo...
2% di tolleranza...



 
Aridaje! :)
 
il 2% sul top della performance è un abisso

 ha scritto:

ma stiamo parlando sempre di tapascioni come noi, neh! A me, sinceramente, 
sapere che vado a 3'59" mentre in realtà sto andando a 4'01" cosa vuoi che 
cambi? L'importante è avere una indicazione di massima del range in cui ti stai 
allenando, il resto sono pippe mentali
 
gg
 
 
 
 

 allenando, il resto sono pippe mentali
 
eh però Giuseppe ha ragione anche lui: se sbagli + o -20m che sono 5" il 
massimo errore che puoi commettere è anche di 10" che posso capire su 
lavori di qualità faccia la differenza, poi ti trovi in gara a fare 
peggio di quello che t'aspettavi.
 
CMQ: sul piano, rettilineo, sbaglia molto meno AFAIK. In pista con le 
curve è chiaro che ...
 

> allenando, il resto sono pippe mentali
 
Saranno pippe mentali, ma il 2% su una maratona da tapascioni 
rappresenta circa 5 minuti, 2.5 su una mezza e 1 minuto su una 10K, 
ovvero pari pari la differenza fra quando sono in forma e quando sto una 
chiavica.
 
Detto questo, in pista l'uso del GPS e' una minchiata galattica perche' 
ditemi che senso ha fare una serie di ripetute sui 1000 comprese 
teoricamente fra 4'05" e 3'55". Spalmare i tempi su questo arco 
significa toppare l'allenamento. In pista molto più preciso è basarsi 
sulle proprie sensazioni e sui passaggi ai 200 mt, per esempio. Se hai 
bisogno del GPS per tenere il ritmo e non riesci a monitorare il tuo 
corpo significa che stai messo male.
 
Se poi vogliamo usarlo il GPS facciamo pure, non credo ci butteranno 
fuori dall'impianto per questo :), ma per cortesia non venitemi a dire 
che ha un senso perchè la logica dice di no.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 chiavica.
 
Anche secondo me 2% e' tanto e puo' inficiare su una prova breve, ma mi 
pare che raramente il GPS sbagli cosi' grossolanamente su distanze 
lunghe, su una mezza sarebbero piu' di 400 metri di errore!
 
L'allenamento di Alfio era su intervalli brevi ma cosi' per divagare 
devo dire che quando mi e' capitato di allenarmi su percorsi ben 
misurati devo dire che il GPS beccava il km in maniera quasi perfetta, 
col LAP impostato a 2km l'errore era davvero raro.
Uno di questi giorni devo decidermi a fare un po' di test e poi 
condividere i risultati.
 
-- 
Mau

 lunghe, su una mezza sarebbero piu' di 400 metri di errore!
 
Alt!
 
sono stato frainteso (cit Berlusconi) :)
 
Io ho detto che il 2% e' un errore notevole ragionando con chi invece 
voleva minimizzare questo dato. Non ho detto che i GPS sbagliano del 2% 
sulle distanze lunghe.
 
Tanto per chiarire, il ragionamento è partito dall'errore in pista (2% 
circa) e si e' esteso al 2% in generale, come se uno spread di 
prestazioni di questo tipo fosse una pippa mentale per un tapascio.
 
Ho voluto evidenziare che non è affatto così.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 livello...
 
Il discorso è che questa volta ha sbagliato di +/- 20m, magari la 
prossima volta sbaglia di 50m, una volta ogni tanto sbaglierà di 
100-200m e così via discorrendo. Non hai nessun tipo di confidenza su 
quale sarà l'errore, potrebbe essere completamente fuorviante e farti 
sballare COMPLETAMENTE l'allenamento.
 
Meglio prendersi come riferimento un albero, una panchina, un angolo di 
una strada, qualunque cosa è meglio di un GPS.
 
Io in zone sconosciute mi affido ad esempio a 
gmap-podometer.com
 
 
 
 

 lunghe, su una mezza sarebbero piu' di 400 metri di errore!
 
Su una mezza, con un GPS, l'errore è a volte molto maggiore. Non c'è 
nessun tipo di garanzia su quanto sia l'errore, grosso o piccolo, così 
come nessun tipo di strumento, orologio, etc. che possa rimediare a tale 
errore