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Titolo: Schianto-bis... :-o

  Invidioso di quanto scritto da Gert, vi propongo il mio schianto 
cronico di questo periodo, magari mi tranquillizzate un po'... :°)
  D'estate io son sempre andato in grossa crisi perche' soffro il
caldo in una maniera atroce: la pressione spesso mi scende sotto i
tacchi, ho frequenti capogiri e "principi di svenimento" specie se mi
alzo bruscamente (o se corro la Notturna di S. Giovanni, che l'ho
finita come un ubriaco...), sudo come un maiale in bicicletta ma per
fortuna non puzzo (non sempre, almeno).
  Nella corsa ho avuto fino a 2-3 anni fa cadute enormi (dai 5'20" nei
10Km, facevo i 6' e mi fermavo al 3°); negli ultimi tempi, da quando
mi alleno con un po' di costanza, il calo e' meno evidente ma ancora
lo sento. Il problema e' questo: secondo le tabelle che mi da'
l'allenatore io avrei da tenere i 4'10 nei ritmi veloci (ripetute,
intermittente, corti-medi). Corro regolarmente (4-5 volte a settimana)
con le gambe legnose ma riesco a concludere con una certa facilita' le
ripetute (1-2 Km) mentre negli intermittenti devo recuperare quasi al
passo (e invece dovrei tenere un ritmo allegro) e nei medi veloci
(2-5Km) se parto sui 4'20" poi muoio al 2° Km e devo fermarmi. Sui
10Km ho fatto pochi giorni fa 49', senza forzare all'inizio ma finendo
in visibile rallentamento. E non mi pare una buona notizia... :-/
  Cosa ne pensate? L'allenatore dice che e' il caldo e di non
preoccuparmi, ma ho un po' di paura. Sara' meglio che cerchi di
lavorare sulla resistenza o davvero puo' darsi che sia il solito calo
estivo? Mi ha fatto pensare quel che ha detto Bibbio sul fatto che
d'estate lui cala nel ritmo ma non nella resistenza, a me pare che
succeda la cosa opposta.  Puo' darsi? O e' meglio che appenda le
scarpe al chiodo? :-o
  Grazie a tutti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

  Cosa ne pensate?
ARICUT
Siete voluti andà a abità 'nsieme!?!
;-bbb
Ric
;-) 

ciao,
ti volevo solo far sapere cosa mi ha detto il mio allenatore,che ormai mi 
segue da un anno(ho iniziato a correre da settembre),premesso che mi alleno 
5 giorni alla settimana ,sono riuscito a finire una maratona in 3.09, dopo 7 
mesi di lavoro,dunque con il periodo caldo mi ha detto di rallentare molto 
da giugno di allenarmi 2 volte a settimana circa 15 km ma non a ritmi 
intensi ,per poi rallentare ancora, fino ad arrivare ad una sosta totale di 
circa 20 gg ad agosto,per poi riprendere ora verso il 20 con due allenamenti 
per settimana per non perdere piu' di tanto il tono muscolare e poi 
riprendere i ritmi abituali 5-6 volte a settimana a settembre .
questo per farmi capire e farti capire che i periodi di riposo  sono 
importantissimi per poter rimanere a buoni livelli .
Non so la tua situazione ma penso che un buon periodo di riposo valga la 
pena. 

scarpe al chiodo? :-o
Tratto da "Il libro completo della corsa" di Jeff Galloway, pag.99
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Variare l'andatura secondo la temperatura ambiente:
Temperatura          Andatura     Una velocità
stimata alla fine      più lenta      di 5'/km
della gara               del voluto    diventa
12° - 15°                      1%           5:05
15° - 18°                      3%           5:15
18° - 21°                      5%           5:25
21° - 24                       7%           5:35
24° - 27°                    12%           6:00
27° - 30°                    20%           8:00
oltre 30°               scordatevi di correre: è da pazzi
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Un "fondo" di verità ci deve pur essere in questa considerazione ...
Ugo, che ha corso la maratona agli Europei da 19° a 26° pensando bene
di passare ai 21km  a 4'35" di media, valendo in realtà 4'45", e
quindi morendo nel finale ...

 importantissimi per poter rimanere a buoni livelli .
ora, 2 mesi e mezzo di riposo quasi completo sono parecchini...
quando tiravo più o meno tutto l'anno d'estate si tirava il fiato e si
facevano allenamenti più brevi e intensi se c'era da fare qualità, non si
faceva nulla che impegnasse la mente, gare serali al fresco e corte, se si
andava in ferie non si correva ..... e da fine agosto si riprendeva alla
grande, freschi di corpo e di mente, in un mese si era già al top,
fermandosi o quasi come dice il tuo allenatore può portare a grossi cali di
forma, onestamente è la prima volta che lo sento dire
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 in visibile rallentamento. E non mi pare una buona notizia... :-/
Non capisco una cosa: i tuoi ritmi sono da 5'20" al km (per fare un 10 km) e 
il tuo allenatore ti dà tabelle da 4'10" nei ritmi veloci?
Non è che è un po' esagerato?
Saluti,
Alessio
-- 
www.safbolzano.it
 

non e' che mi sono fermato del tutto,mi sono limitato a solo due uscite 
settimanali, domenica e mercoledi'dai 16- ai 18 km l'una corse con un tempo 
dai 1h e12 a 1h e 18,e ti diro che non sono ritmi da riposo.visto che la 
prima meta' la corro quasi tutta in salita. 

 oltre 30°               scordatevi di correre: è da pazzi
l'ho letto...l'ho letto...
:-(
per cui con molti meno sensi di colpa, visto che a Roma il termometro e' 
stabile sopra i 26-27 per tutta l'estate (con punte regolari fino a 
40°), io mi difendo alla meno peggio con lunghetti, che magari la 
mattina, quando ancora ci sono "solo" 25-26° mi riesce di strascicare 
intorno ai 5-5'10" e variando durante la settimana solo con qualche 
salita breve o fartlek.
Se poi in fondo al lunghetto (intendo max 1h15') le gambe lo consentono, 
gli ultimi 2-3 km li faccio un po' piu' veloci.
Conoscendomi ormai abbastanza bene, per come mi sento di solito alla 
fine (intorno cioe' ai 15 km) so che altri 5 li potrei fare senza 
patemi...ma a che serve?
Fare lavori piu' tecnici mi e' proprio impossibile e onestamente 
schiumare come un dannato per fare 4x1000 a 4'10"...poi 4'20"...poi gli 
ultimi due mestamente a 4'30" (il 5° e magari il 6° mille neanche li 
metto in preventivo...) con le gambe di marmo non vedo proprio l'utilita'
Dai...che oggi e' arrivato il primo temporale!!
Se ci da dentro un altro po', tra una settimana si puo' timidamente 
ricominciare a tirare un pochino.
Fabrizio

 il tuo allenatore ti dą tabelle da 4'10" nei ritmi veloci?
  Nei 10Km ho un personale senza ammazarmi di 4'39" a Km, i 5'20" li
ho fatti in questo periodo, partendo molto piano e accelerando nel
finale. Pero' ho fatto parecchia fatica lo stesso... :-/


 Siete voluti andà a abità 'nsieme!?!
  No, e' LEI che ha voluto veni' a sta' con me... :°(
  Spero tanto che non sia per quello, guarda, senno' divorzio oggi! 
;-)
  E quando torni fatti senti',


 oltre 30°               scordatevi di correre: č da pazzi
  Allora suppergiu' si siamo... :-)
  Speriamo bene, via, con questo freschino mi sento gia' meglio, 
domani vado a fare 1h con 12x30" veloci, sento che le variazioni di 
ritmo mi fanno bene. :-)
  Saluti a tutti,


 caldo in una maniera atroce
Credo che la preferenza al fresco o ai climi caldi sia una questione molto
personale. 
L'estate è terribile anche per me. Mi è toccato fare delle ultramaratone
ciclistiche in Italia nei mesi più caldi, ed ho sempre sofferto molto. Il
brevetto da 600 km qui in Piemonte casca sempre a metà giugno, son tre
anni di fila che me lo faccio, per non parlare del periplo della Sicilia
da 1000 km l'anno scorso, a fine giugno... Fu un autentico massacro. :-(
In questi casi ho imparato a "salvarmi" parzialmente scegliendo con
estrema cura l'abbigliamento (tessuti freschi, comodi, e di colori
chiari!), e integrando scrupolosamente i sali minerali, in particolare il
sodio.
Quest'anno sono stata molto lieta di farne 1500 in un botto solo, di km...
ma al fresco della Gran Bretagna, e la differenza l'ho sentita, eccome. :-)
Ci sono tuttavia dei miei "colleghi" che amano il caldo e, anzi,
preferiscono pedalare in condizioni torride, e alla prima intemperia o
freddo "s'inchiodano". :-|
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non è niente altro che l'impiego un po' più intenso di energia
vitale.
(Dal sito Turin Marathon)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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