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Titolo: la mia gara di ieri.....

prima che Simona e Pagliotz ci delizino con i loro report, ecco a voi i lmio
Kerzerslauf di ieri:
 
premessa:
 
ecco tutti gli allenamenti fatti nelle ultime sett:
 
28.2       6 * 1k rec 2'30''    dopo 25' risc.
i tratti veloci  4'40''-4'31''-4'25''-4'30''-4'34''-4'40''(morto) nei 2'30''
di rec. fatti tra i 350 ed i 400mt
 
 
29.2     10km lenti
 
 
4.3  lungo 15km in 1h17'  5'08''
 
5.3  SU PISTA  6 * 1k rec 1'    (4'45''/4'50'')  +  visto che ne avevo
ancora 3 giri alla morte:   1.2 km a 4'35''
 
10.3  Lungo 15 km  1h19''  5'16''
 
12.3 scarico 45'
 
13.3   Lungo 15km    1h18'
 
ora capite bene che con cosi poch allenamenti e cosi pochi km settimanali,
non facevo pretattica dicendo di essere contento se avessi finito  sotto
l'1h16.
 
Qui sotto un link che vi permette di vedere il percorso in maniera
interessante (questi svizzeri sono proprio bravi per queste cose)
 
http://tinyurl.com/83dx4f7
 
 
cliccate sau Kerzerslauf e godetevi il panorama ;-)
se poi qualcuno cvolesse vedere il percorso del GP di Berna, clicchi su GP
Bern e si accomodi ;-))))
 
Era 4 anni che non facevo la gara, e, ad esser sincero me la ricordavo piu'
dura, soprattutto la rampa del Golaten, 340mt al 18%,  tratto nel quale io
immancabilmente cammino (piu' veloce che posso), superando talvolta gente
che "corre" , č andata meglio quest'anno.
 
Parto in coda al  al  terzo blocco (tanto abbiamo il chip) , alla luce di
1h5' e spiccioli fatto nel 2008 ( bei tempi.....)
 aspettando poi che quelli del blocco successivo, partiti 1' dopo, ma
decisamente ora come ora  con medie piu' veloci, mi superino.........
 
Il primo km in ascesa, se non si sta attenti si scoppia subito,  poi via su
e giu fino al golaten, km 9,
 
qui i tempi al km
http://www.runtastic.com/de/benutzer/Riccardo-Parrino-2/sportaktivitaeten/10110444
 
 
 
ora, io stesso sono meravigliato ma contento del 1h12'51'' ufficiale finale,
che dire,
 
buone sensazioni dureante tutta la gara,
aspettavo di scoppiare dopo il 12 km ma non č successo,
 
giornata di grazia,
 
temperatura ottima,
 
la seduta di  15km  inserita ogni settimana ha sicuramente aiutato (  non
credo che la togliero'   ;-)  )
 
sono soprattutto sorpreso delle medie degli ultimi km, anche se c'č da dire
che alla fine spesso la strada era pianeggiante se non in discesa, e
soprattutto asfaltata.
 
Adesso non resta che perseguire il prox obbiettivo in maggio, il GP di
berna, 16km da chiudere sotto....................
beh questo ve lo dico in seguito  ;-)
 
ciao e complimenti al sub 3h30'  di Simona ed ai 5'13''/km del pagliotz
 
riccardo
 
 
 
 

 ciao e complimenti al sub 3h30'  di Simona ed ai 5'13''/km del pagliotz
 
Mastikatttzi :-) Tu hai corso 30' in meno al km!
C'è da dire che io sapevo di avere un crollo nella seconda parte della
gara, non per le asperità (tutte comunque relativamente pedalabili),
bensì per i miei allenamenti attuali, fondati su tre allenamenti
settimanali di un'oretta lenta tra i 5'00"/5'30" al km :-( e
saltuariamente arrivavo ai 15km.
 
Iscrivendomi presto, ottengo un pettorale basso (non ricordo se avevo
dato un tempo particolare all'iscrizione, ma in caso non ho sicuramente
barato), ma tanto alla partenza uniscono all'ultimo le gabbie e si parte
tutti insieme. Parto baldanzoso, qui i tempi e l'altimetria:
http://www.runtastic.com/de/benutzer/Paolo-P-/sportaktivitaeten/10108239
 
 
Tengo inaspettatamente bene la salita iniziale e mi rilasso in discesa,
ma il punto critico è a Mentone (ed ovviamente cambiano drasticamente le
medie kmetriche della seconda parte). Il piattume del paese mi sfianca
il cervello, ed al 10°km decido di mettere fieno in cascina e di
camminare 50mt per ripigliarmi. Poi arriva la salitona di Roquebrun, ma
cammino proprio il minimo indispensabile, e non crollo.
 
La testa però non c'è più e non vedo l'ora che finisca la sofferenza.
Riesco a fare qualche tratto al passo anche nella discesa su
Montecarlo...
Arrivo al 21°km ed il timer indica 1h50'. Radipo calcolo e penso che
clamorosamente posso, se non mi fermo più, sfiorare le 2h!!! Ma dopo
10mt mi ricordo che la gara è di 23,8km, e non di 23km :-( 
La fatica gioca brutti scherzi, quindi mi ri-deprimo e continuo ad
alternare 500mt di corsa e 50mt al passo fino alla fine, dove con uno
scatto di orgoglio allungo gli ultimi 300mt (a che pro, ormai?) e
chiudendo al pelo sotto le 2h06'.
 
C'è da dire che prima avrei firmato con il sangue per fare 2h10', ma
all'arrivo mi sono accorto che se avessi messo solo qualche km in più,
il muro delle 2h non sarebbe stato poi così irraggiungibile.
 
Non c'è un cazzo da fare... Mi sono iscritto a Dicembre per cercare di
motivarmi ad allungare le distanze, ma invece non mi sono schiodato. Per
fortuna è andata, ed ora ho deciso che da qui a settembre non farò un
solo emtro in più oltre i 12km :-)
 
Pagliotz.
 
PS: fantastico il link con i percorsi svizzeri in video!!!!!
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

beh questo ve lo dico in seguito  ;-)
 
Ho visto il video del percorso, avrei una gran voglia di
iscrivermi..... vedo più avanti se per caso ho un viaggio di lavoro a
Milano .....
 
Bravo Ric!
 
Ciao
Mauro55

 Milano .....
 
No, davvero, 'sta cosa mi ha sconvolto! NOn so se mi è piaciuta di più
per la ottima idea, oppure per la bellezza dei posti :-)
 
Se non costasse troppo quella cacchio di macchina fotografica da
attaccarsi alla testa/manubrio/corpo, me la porterei addosso quando vado
a fare gare belle come oggi...
 
Pagliotz.


PS: fantastico il link con i percorsi svizzeri in video!!!!!
Concordo, veramente una figata!
 
Ciao
Mauro55

 Bravo Ric!
 
grazie
;-)
r 
 
 


 
 
 
questa?
http://www.youtube.com/watch?v=XLwoM7528Fw
 
 
ric 
 
 

vedi ;-)
http://josephta.me/
 
 
ric 
 
 


E ci mancherebbe :) , grazie.
 
Ciao
Mauro55
 

 
http://josephta.me/
 
 
No, non sono cos� mal conciato :-)
Questa:
http://it.gopro.com//
 
 
Questo un esempio di IMPERDIBILE filmato (musica, poi, eccezionale)
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
 
Vabbè, questo:
http://www.youtube.com/watch?v=ax2ENJjY6Wg&feature=youtube_gdata_player
 
 
 
-- 
 Sent by iPhone (and yes, it rocks!)


 
 
me piace ;-)))
ric 
 
 

 che dire,
 
 
Chapeau!
Ciao, Filippo.
 

 wrote:
 
Grazie per il consiglio di "cliccare su Kerzerslauf"... bellissimo
percorso! Con i boschi colorati d'autunno...
Se vivi da quelle parti grande invidia!! :)
 
Ed ora complimenti per la gara... Impegnativa (vista l'altimetria ed
il terreno...). Ottimo tempo!
 
Simo