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Titolo: Il giro del lago

Un salto nel buio. Questo era, per me, la Strasimeno fino a una quindicina
di giorni fa. 58Km non sono bruscolini, e il  timore di non avere
abbastanza distanza sulle gambe era prorompente. Contavo solo sulla memoria
dei miei muscoli, che si  ricordassero le ultra del 2008 , la maratona di
novembre, qualche allenamento lungo di dicembre e gennaio. Poi, 2
settimane addietro un lungo allenamento di 5 ore, qualche buona sensazione
nei freddi allenamenti serali che mi  facevano intuire un miglioramento
delle qualità aerobiche. Ma il dubbio rimaneva, neanche 1 mese di
preparazione seria:  quali sicurezze mai poteva dare? Ieri mattina però mi
avvicinavo al lago, convinto di potercela fare ad arrivare in fondo senza
grosse crisi. Restava solo  l'enigma psicologico, oltre 5 ore sulle gambe
sono tantissime, e l'asfalto a me fa molta più paura di una ripida montagna
da scalare in sentiero. Castiglione, paesino arroccato su una sponda
rocciosa, brulicante di podisti che si impegneranno specialmente  sulle
distanze inferiori. Clima freddo ma molto soleggiato, cosa che mi fa
propendere per un abbigliamento scarno. In  vita, borraccia e set completo
di zuccheri liquidi. Saluti ai compagni di squadra e via per la stretta
strada nel borgo e  poi per la statale. Si forma subito un gruppetto di
appassionati: Alessio "Kappadocio", Alessio "il Nistri", Paolo
"Spartathlon", chi ultramaratoneta, chi trailer. I primi Km sono
lentissimi, veramente tranquilli, trascorsi a  cazzeggiare tra di noi, tra
battute con gli altri concorrenti e con lo scarso pubblico delle campagne.
Si crea subito una atmosfera conviviale, solo che non siamo di fronte a una
tavola imbandita ma davanti solo a una cinquantina di kilometri  da
percorrere. La strada corre dritta verso Cortona che vediamo di lontano,
alla nostra destra il sole basso, ancora  freddo, e il lago, assolutamente
piatto: condizioni ideali per correre. Dopo un pò curva a destra e breve ma
ripida  salita, cominciamo a seguire la costa nord verso Tuoro, dove c'è il
primo traguardo intermedio dei 15Km. E abbiamo ancora una maratona davanti
a noi: è questo un problema serio delle ultramaratone, i cartelli dei
kilometri passano lentamente  ed è difficile non pensare alla lunga
distanza ancora da affrontare. Anche le gambe non sono più brillanti, il
ritmo  lento a cui siamo costretti partire tende a imballare: almeno a me,
che quindi ogni tanto lancio  delle timide progressioni per sgranchirmi le
zampe, mentre dietro i metronomi Alessio e Paolo proseguono a un ritmo
inesorabilmente costante. I ristori sono frequenti e sono un'ottima
occasione per rilassarsi, per camminare un poco ,  mangiare e bere. A
Passignano c'è il traguardo della mezza e molti si fermano, transitiamo in
2h01' con molta calma  godendoci il panorama del lago e delle boscose isole
davanti a noi, e gli inesistenti applausi dell’indifferente pubblico. Dopo
Passignano la fatica cresce inesorabile, accentuato dai vari falsopiani che
iniziamo a incontrare avvicinandoci alla  costa orientale del lago,
frastagliata e collinare. Ci separiamo dai concorrenti diretti verso il
traguardo dei 30Km a  Magione, per fortuna siamo ancora in diversi ad
affrontare le distanze più lunghe. Tra noi 4 continuano le battute, i
racconti delle nostre avventure podistiche, la pianificazione di
allenamenti futuri, le discussioni sulle gare da  affrontare nei prossimi:
il Trasimeno è per tutti una tappa intermedia, un mettersi alla prova in
vista di traguardi più  ragguardevoli. Al 29° Km mi assale una sensazione
mista: da un lato l'aver concluso metà prova cambia la prospettiva e si
cominciano a contare i Km che mancano, dall'altro le gambe ora sono stanche
e si fa sempre più fatica, e in più  iniziano doloretti vari ed insistenti
ai talloni e alla fascia plantare indotti dall'asfalto e dalla distanza, ah
come mi mancano i  sentieri. C'è molto poco pubblico sulla strada, specie
ora che ci avviciniamo all'ora di pranzo e osserviamo invidiosi le
famigliole intorno al barbecue di questo primo caldo  giorno di primavera.
Dopo altri saliscendi concludiamo anche la costa orientale del lago e dopo
poco c'è il traguardo della maratona, che attraversiamo dopo 4h5',
osservati dai concorrenti che hanno appena terminato i 42Km che ci guardano
con un misto di ammirazione e commiserazione. Dopo la maratona mancano
"solo" 16Km e ci facciamo forza ma la stanchezza comincia ad essere
elevata, e ci attende un'altra salitella, anche bella tosta, con una bella
discesina successiva e davanti a noi comincia la pianura che ci porterà
all'arrivo. E subito, una bella strada dritta e piatta, Alessio lo chiama
"il drittone della morte", rispondo che a me le strade dritte piacciono
molto e come per volerlo confermare alla mia testa inizio una certa
progressione per saggiare la gamba. Ok, tutto a posto, comincia a fare
molto caldo ma ho ancora forze e riesco a tenere bene i 5'45"al Km.
Rallento un pelo, dietro gli altri 3 sembrano arrivare, ma non arrivano.
Sto bene e decido di continuare da solo, ansioso di mettermi alla prova, di
testare le reazioni della mente alla corsa solitaria. Il gioco si fa
davvero molto duro, e comincio a giocare. Al 50° Km, 4h53' di corsa, noto
un rallentamento sensibile, ho come un attimo di carenza di energie e per
giunta si fa viva una brezza di vento contrario che proprio non ci vuole,
proprio nel mezzo di un falsopiano: è la crisi, quella temuta che sai che
in oltre 5 ore arriverà sicuramente e devi gestire.  Ristoro, bevo e
faccio 300 metri di camminata ingurgitando l'ultimo flacone di zuccheri
liquidi sperando in una repentina botta di energie. Riparto, lentamente sui
6'/Km, uso il concorrente davanti a me come riferimento. Lo avvicino,
contemporaneamente noto che la media torna a migliorare nonostante il
vento: che sia stata lo stimolo zuccherino? E' probabile: sorpasso il mio
riferimento, ne punto un altro, poi un altro ancora. Mancano 5 Km e mi sono
ripreso, l'umore ora è molto positivo, mi accorgo che è tutta la gara che
sorpasso e non vengo sorpassato, e soprattutto la rocca di Castiglione è
sempre più vicina. 5'55 , 5'50, 5'45 , sto andando in progressione, ok
sempre ritmi bradipeschi ma vorrei vedere voi dopo oltre 50Km. Sono cotto,
mi riprometto di non dedicarmi più all'ultramaratona dopo il 2009, ma
nonostante questo non faccio altro che superare concorrenti che si
trascinano o che camminano lentamente lungo la strada trafficata di
gitanti. Sono ebbro della fatica dell’ultramaratoneta, quella masochistica
sensazione che ti spinge a provare fatica per lungo tempo, a godere delle
gambe rigide come pezzi di legno e del vuoto di energia, solo perché
proprio quando diventa durissima riesci a tirare fuori da dentro di te
forze ed energie che non sospetteresti mai e poi mai di trovare.  Entro in
Castiglione in mezzo ai gitanti che si godono il sole a picco, penultimo Km
verso la zona traghetti aumentando ancora la progressione fino ai 5'25" che
è il ritmo con cui faccio il riscaldamento ma che adesso mi sembra degno di
una gara di 10Km. L'ultimo Km è una lenta inesorabile salita verso il paese
vecchio, punto altri 2 ancora veloci che non mollano, anche in salita mi
mantengo veloce e provo a finire entro le 5h40'. Do tutto, voglio provare
anche l’ultimo sforzo ormai sull’onda dell’emozione. Passo il traguardo con
un braccio alzato, ebbro di endorfine per questo finale per me
entusiasmante in rimonta. Medaglia al collo, e il giusto premio è qualche
minuto di riposo steso su un gradino, o lo spicchio di mela che mi godo al
ristoro mentre sopraggiungono i miei compagni di ventura: i complimenti a
vicenda si sprecano, ci siamo aiutati a vicenda e abbiamo condiviso la
nostra passione e la nostra fatica . Il tempo conta relativamente, dovrei
aver fatto 5h39’ alla mirabolante media di 5’49” che mi sembra niente male.
E’ stata dura, torno a casa sapendo che è solo un passo, ma bello lungo, e
molto soddisfacente: in fondo, ho girato tutto intorno al quarto lago
d'Italia, e non è come bere un bicchier d'acqua.
Traccia GPS
http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=144425
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

d'Italia, e non è come bere un bicchier d'acqua.
Mi pare sia veramente un passo bello lungo verso una 100!
Complimenti e grazie per il report.
Ciao
Mauro55
PS come stai organicamente, in generale, "il giorno dopo"?

 sono tantissime,
Beato te. Il mio blocco psicologico è alle 2h... :-D
Grazie delle descrizioni (e della traccia GPS...)
Pagliotz.

Beato te. Il mio blocco psicologico è alle 2h... :-D
Dai, te non fai testo, e poi sono sempre convinto che ci prendi in
giro:):):)
Ciao
Mauro55

 giro:):):)
No, no, belin, appena arrivo alle 2h mi sale la carogna sulle spalle e 
me la porto fino a casa :-( Appena ne ho l'occasione piglio il libro del 
Trab, e scopro se posso fare qualche cosa per me!
Pagliotz.

 d'Italia, e non č come bere un bicchier d'acqua.
Se vuoi fare una 100km, ti consiglio questo programma, devi solo abituarti 
al cardio:
http://www.100kmdelpassatore.it/I%20consigli%20dell%20esperto/Una%20100Km%20in%202%20mesi.html
Piccola nota: l'autore č anche l'allenatore di Giorgio Calcaterra, se a 
qualcuno venissero dei dubbi... 

 Beato te. Il mio blocco psicologico è alle 2h... :-D
Puoi sempre fare il record del mondo in maratona. ;-) 


Clap  Clap  Clap  ;-))))
Ric 

 nostra passione e la nostra fatica . Il tempo conta relativamente
Conterà relativament, ma è una cartina tornasole del tuo stato di 
forma...ionon sono in gradodi dare giudizi...ma un mese di allenamento+ la 
fine in progressione + un arrivo con muscolatura non particolarmente 
devastata IMHO stanno a dimostrare la validità del percorso 
intrapreso.....per farei successivi ....42 km....che se ci pensi è poi solo 
una maratona ....sì... sì.... ti seguirò con grande interesse e grande 
rispetto per l'impresa.....grande Gert e bel report....a 
proposito....cancellata Strasimeno dal mio calendario per questa vita, mi è 
venuto male a  un tendine solo a leggere.
Dante
 

 d'Italia, e non +AOg- come bere un bicchier d'acqua.
A parte che solo a leggerti mi sento stanca io e mi sa che mi sono
pure venute le vesciche ai piedi... :)
Davvero complimenti, soprattutto per la "testa". Per affrontare questa
*garetta da nulla*  con la consapevolezza di non essere ben allenati,
o si è pazzi, oppure si ha la certezza di poter contare su un valore
aggiunto: la capoccia!!! (con un pizzico di invidia!)
 ^____^
Simo

 sempre più vicina. 5'55 , 5'50, 5'45 , sto andando in progressione, ok
...
Grandioso!!
Ecco condensato in una frase lo spirito della "resilienza" di cui si
parlava alcune settimane fa.
Come ti invidio per essere riuscito a portare a termine una prova del
genere! E in questo modo.
Alla prossima (confermi la TCE? a questo punto per te si tratterà di una
semplice passeggiata...)
Beppe

 --CUT
Bellissimo post, letto tutto di un fiato.
Complimenti.

 di 5’49” che mi sembra niente male.
Complimenti pieni di ammirazione, sei un grande.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "

grazie dei complimenti, mi sembra solo di aver scritto il solito
post logorroico
rispondo in dettaglio:
-  la sera ero un pò stanchino (cit.) ma più per la levataccia che
per dolori vari: dopo queste gare mi segna quasi più il ritorno guidando
l'auto, scendo e striscio trascinando il borsone (obbligatoriamente con
rotelle). Dal punto di vista osteoarticolare, dolorini vari specie ai
tendini e fascia plantare ma solo in gara, dopo niente. Segna di più
l'allenamento che la gara in sè. Dal punto di vista muscolare, dolori e
rigidità , assolutamente. Ma scendo gli scalini bene, cosa che ogni tanto
mi capita. Conta sicuramente l'aver finito in crescendo, segno che il corpo
non si è magnato i muscoli per ricavare glucosio (ciò significa che mi sono
alimentato bene). Il pensiero che mi coglie dopo ogni ultra che ho fatto è
che la maratona resta più duracome gara, se affrontata in modo massimale
ovviamente. E il motivo è semplice: perchè la maratona si pone ai limiti
della fisiologia umana, è una gara lunga abbastanza da finire le scorte di
glicogeno ma non lunga abbastanza per potersi alimentare a dovere e per
poter risolvere le crisi.
- sull'allenamento: sì, conosco tutte quelle tabelle, e anche quelle di
Speciani imho le migliori. però vanno ampiamente personalizzate, io ho poco
tempo e sembrerà strano ma faccio e farò molte sedute brevi e veloci perchè
il rischio di perdere brillantezza e potenza aerobica è veramente alto
- ora si inizia la preparazione vera. farò qualche richiamo sulla forza ma
ci sarà da correre a lungo. senza esagerare. prossima tappa i Colli
Euganei, che in effetti è una passeggiata in confronto.
- ah, vi sembrerà strano ma ho corso con il cardio, per valutare le mie
condizioni. le frequenze sono rimaste bassine, sui 130 (per me appena
superiori a quelle tipiche del riscaldamento), fino ai 20Km, poi
progressivamente salite fino ai 138-140 anche per i saliscendi presenti,
comunque sostanzialmente costanti tutta la gara. Negli ultimi Km quando lo
sforzo è diventato massimale ero sui 145 fissi (in pratica quelli della
maratona), e nel'ultimo Km in salita han toccato i 160. In sostanza, serve
veramente a nulla se uno ha un GPS con l'indicazione dell'andatura corrente
- sì, l'aspetto psicologico è fondamentale. Senza una sana cattiveria
agonistica unita alla concentrazione e direi anche a un pò di
spensieratezza specie nella prima metà non si va avanti. Col senno di poi
il poco allenamento è stato più che altro un richiamo di vecchi stimoli di
endurance prolungata ma è bastato, anche a superare gente che pensavo più
forte di me
- continuo a preferire il trail, 5 ore e mezzo sulle gambe si fanno molto
meglio su dislivelli paurosi ma in sentiero che sull'asfalto. E non solo
per la carenza di auto o per il paesaggio o il clima tra partecipanti
- sembro appena tornato da una settimana in mar rosso, ho evidente segno di
occhiali e canotta
- se a qualcuno interessano le classifiche... 
http://www.runnerspercaso.it/forum/viewtopic.php?f=19&t=610
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing