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Titolo: [mac inside] Ebbene si', sono nella merda fino al collo

Venerdi' sera, in occasione della cena della mia podistica, alcuni buontemponidibuonadonna
mi hanno regalato l'iscrizione alla maratona di Reggio Emilia, in programma il giorno 8 dicembre,
ossia fra tre settimane.
Pensavo che si fosse trattato di uno scherzo, peraltro fatto molto bene, ed inceve, purtroppo, ho
scoperto che era tutto vero quando il presidente della podistica, alla fine della cena, me l'ha confermato.
E qui il primo degli effetti "mac" ha cominciato gia' a farsi sentire: la notte di venerdi'
ho dormito da cani in preda all'agitazione.
Tenete presente che, da meta' settembre ad oggi ho corso 5 volte delle mezze maratone, delle
quali due collinari di discreta difficolta', non ultima quella  (bellissima) di ieri di 23,5 km, corsa
molto bene, camminando nei tratti piu' duri (avevo gia' la testa alla maratona) quando avrei potuto correli,
tirata solo alla fine dove sono arrivato discretamente fresco, oltre le mie piu' rosee previsioni.
In mezzo al tutto ho fatto anche un'uscita di 30km un mese fa, proprio assieme ai buontemponi di cui
sopra, ed ora ho capito il perche' di tutta quell'insistenza a seguirli.
Ora, non posso/non voglio tirarmi indietro, pero' mi sto violentando perche', come ho scritto
qualche settimana fa, non era certamente questo il modo di entrare nel mondo dei maratoneti.
Cosi' rischio di farmi male e di arrivarci ancor peggio.
Come dicevo, mancano ad oggi tre settimane dalla mia prossima morte, e quindi chiedo a voi: e'
consigliabile pensare di fare un lunghissimo domenica prossima, ossia a due settimane dall'evento?
Non ho mai toccato "le corde" della deplezione di glicogeno durante una corsa, ma ben sapendo cosa
di prova (m'e' successo in modo drammatico in bici) vi confesso che ho una paura fottuta.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 mezze maratone, delle
 
(cut)
 
non ho mai voluto far parte alcuna società podistica e quello che i tuoi 
amici atlteti ti hanno fatto è un'ulteriore conferma della mia idea di stare 
da soli :-))
 
in bocca al lupo!!
 
roby 
 

 Venerdi' sera, in occasione della cena della mia podistica, alcuni buontemponidibuonadonna mi hanno regalato l'iscrizione alla maratona di Reggio Emilia
 
...esordio in casa ma senza preparazione...bello scherzo... :)
 
Hai ragione, questo non è il modo migliore per entrare nel mondo "maratona", ma sapendo di non poter far nulla di meglio che provarci, magari ti diverti pure!
 
Non ti aspetti nulla, sai di non essere preparato, lo sai tu, i tuoi compagni burloni, i tuoi amici/parenti, quindi puoi correre leggerissimo, scevro da ogni più piccola vellità... (e non è affatto male...)
 
Praticamente quasi tutti gli amatori che corrono la prima maratona, vogliono come risultato ottimale ARRIVARE. Tu non farai una prima maratona, ma la primina, come a scuola! :)
 
Consigli non so darteli, preferisco non azzardare nulla, se fosse arrivato a me questo regalo forse sì, avrei provato un 35km domenica prossima oppure domani o dopodomani, ma ripeto, non è un consiglio.
Ci tieni aggiornati?
Dovevo farla anch'io Reggio, non l'ho mai fatta, ma mi piace così, senza motivo particolare e nel 2014 (salvo imprevisti seri) la farò certamente!
 
Dai dai, metti le scarpette, clicca sul cronometro e vai! :)
 
Simo


Congratulazioni!
Il lunghissimo io non lo farei. Tantoaffronterai la gara non preparato 
in modo ottimale, quindi non la correrai al 100% :)
Potresti fare, se hai tempo, due allenamenti giornalieri da 18km (una 
mattino e uno sera), in sostituzione del lungo, ma non andrei oltre 
domani o mercoledi'. Per la prima maratona io corsi un 25 collinare 
anziche' un lungo..vedi tu.
In bocca al lupazzo! :)

 Potresti fare, se hai tempo, due allenamenti giornalieri da 18km (una mattino e uno sera), in sostituzione del lungo, ma non andrei oltre domani o mercoledi'. 
 
+1
 
Simo

VonKappel ha usato la sua tastiera per scrivere :

Hanno fatto lo stesso scherzo ad un mio amico, fortunatamente a me no 
visto che sanno che sono rotto da mesi.
 
Il bello è che è rotto anche lui, sabato l'ho portato in giro io per 
una decina di km soft e gli tirava un muscolo, dice che "ce la farà" e 
glielo auguro, però l'ho visto così così...
 
Alberto
 
 

 In bocca al lupazzo! :)
 
Crepi.
(o io o lui, insomma)


 puoi correre leggerissimo, scevro da ogni più piccola vellità... (e non è affatto male...)
 
Correro' come una piuma, questo e' certo.
Di sicuro partiro' a 5'10"/5'15", ma non oltre perche' dopo divento pesante e corro davvero
male e potrei fare persino piu' fatica.
Saro' in ascolto costante dei segnali che il mio corpo e la mia mente mi daranno, pronto
a prevenire piuttosto che curare.
Altro capitolo che devo leggere bene sara' l'alimentazione durante la corsa, ossia se vale la
pena esplorare i prodotti tipo Enervitene o meglio lasciar perdere ed affidarsi ai soli liquidi.


 E' esattamente quello che ho fatto io eri a Scandiano; 23,5 + 1,5 di riscaldamento in pista.
 
Allora male non sei messo, nel senso che non dovresti avere problemi a 
finirla in modo decoroso. 25 collinare e' una bella corsetta ;)
Prova il 18+18 e facci sapere

 da soli :-))
 
 
Sono totalmente in disaccordo. Nella fattispecie, nessuno lo obbliga 
a fare la gara alla quale (senza dirtelo) lo hanno iscritto. In 
generale , non sei MAI obbligato a fare nulla...
Hai proprio dei preconcetti sbagliati, una società sportiva è 
assolutamente un "aiuto", da qualunque punto di vista.
 
Pagliotz
 
-- 
--
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti" (Roberto "Freak" Antoni) 


Ma può essere decisamente come dici tu e forse sono io ad avere molti 
preconcetti!
Però vedi lui è stato obbligato e ora non se la sente di dire di no!!
roby 
 

 di prova (m'e' successo in modo drammatico in bici) vi confesso che ho
una paura fottuta.
 
completamente diverso, in bici oltre a non muoverti muori di fame, nella
corsa semplicemente hai i muscoli di marmo, ti senti svuotato ma è anche
difficile alimentarsi. unica via è camminare fino all'arrivo
 
secondo me devi vederla sotto un aspetto positivo.
"mi hanno fatto un regalo, è una occasione per esplorare qualcosa che non
conosco. solo che stavolta non è una strada, ma è una distanza, è qualcosa
che mi metterà alla prova, qualcosa che mi farà stancare ma che potrebbe
pure essere una ottima occasione per conoscere a fondo le mie reazioni
alla fatica. e alla fine potrei pure ricavarne parecchia soddisfazione. e
alla fine conoscerò meglio la distanza e la volta che dovrò esordire per
bene sarò più conscio di quanto mi attende.
e soprattutto, se non la facessi mi potrebbe rimanere il rimpianto"
 
 

 ha scritto nel messaggio 
news:xn0ippeh62z...@news.individual.net...


 
 
Dai, in fondo sono stati carini (e ammettilo che dentro di te hai tanta voglia di provarla). Se hai già fatto i 30Km senza problemi, a 3 settimane dalla gara io (corridorino inesperto) farei 3 uscite non superiori ai 25Km con un ritmo sostenuto... alla maratona poi ti aiuteranno ad arrivare alla fine dandoti il passo giusto!

 Però vedi lui è stato obbligato e ora non se la sente di dire di 
no!!
 
No. Lui non è stato obbligato. Lui si è trovato iscritto. La cosa è 
un po'diversa. Se poi lui si senta in obbligo, è un problema suo...
:-)



Beh più o meno è la stessa cosa :-))
secondo me a VonKappel vista la sua agitazione gli consiglio 60 gocce di 
tintura madre di biancospino mezz'ora prima di addormentarsi!!!!
ma secondo me se uno si iscrive in una società e poi si allena sempre x i 
fatti suoi o raramente partecipa alle gare scelte dalla società, un minimo 
ti guardano male!
no?
 
 
 

 e soprattutto, se non la facessi mi potrebbe rimanere il rimpianto"
 
Si', e' proprio quello del quale mi sto autoconvincendo: e' un'ulteriore occasione
per esplorare una parte nuova, senza dover fare lo struzzo.
Non l'ho chiesta, e nemmeno l'avrei voluta (e' vero: la mia agitazione mica
mente, perche' al proprio inconscio non si puo' mentire), ma se proprio
ora devo giocare cerco almeno di fare le cose al meglio, per quanto possibile.


 e finire in leggera progressione
 
Va bene, mi raccontero' anche questa balla quando dopo il km 35 iniziero' a camminare.
(maniavantismo all'ennesima potenza)


 ossia fra tre settimane.
 
Vado contro-corrente e dico... che è uno scherzo del menga :D
Anzi, avrei accettato lo scherzo e ricambiato... con una bella borraccia 
col Guttalax al prossimo allenamento :P
 
No, devo dire che come approccio non mi è piaciuto per niente... da un 
punto di vista pratico la cosa assurda è che ti è stato detto SOLO tre 
settimane prima... cazzarola, era una cosa da sapere ALMENO tre mesi 
prima, altro che!
 
E poi, come principio non mi piace per niente... un conto è il 
presidente che, col dovuto anticipo di MESI, dice: "Caro VonKappel, la 
maratona di Reggio è una gara sociale, e la devi fare assolutamente a 
meno che tu sia rotto, perché abbiamo bisogno di punti per la società, 
...". Invece, con questo approccio di dirti all'ultimissimo minuto una 
cosa del genere, ti ha generato ovviamente ansia da prestazione ed un 
atteggiamento mentale di rifiuto, che condivido assolutamente. Non è 
questo il modo di fare una prima maratona.
 
Detto questo, a questo punto decidi tu: considera che secondo me, ci 
sono due modi per fare la maratona... finirla bene, e finirla.
 
Per finirla bene, ci vogliono 3-4 mesi di preparazione specifica, e si 
fa una fatica della miseriaccia, tantissima fatica, tanto da trovarsi 
spesso ad ODIARE la maratona stessa e a non rifarla mai o magari dopo 
anni (ed è capitato a me, a Rocha, ...). Questa cosa è da fare 
assolutamente quando si è pronti mentalmente, e tu non lo sei... quindi 
è da escludere per ora. E non è necessario che l'esordio in maratona sia 
in questo stile, anche se personalmente per me è stato così (non ho 
fatto maratone finché non ero più che pronto, mentalmente e fisicamente, 
per farle)
 
Per finirla e basta, è una cosa alla portata di QUASI chiunque, basta 
avere nelle gambe un po' di allenamento (e ce l'hai), e partire 
sufficientemente piano... c'è un articolo di Albanesi che spiega come 
partendo ad una velocità sufficientemente lenta, si usa una miscela di 
grassi/carbo tale da riuscire a fare tantissimi km senza incappare in 
nessun muro, esattamente come succede per una 100km. E la cosa più bella 
è che rischi di goderti molto di più la maratona fatta in questo modo, 
senza la ricerca ossessiva del risultato, e senza la fatica estrema di 
farla bene. La maratona fatta così ti segna di meno mentalmente e 
fisicamente, e POTREBBE essere un modo valido per avventurarsi e 
saggiare il terreno, e poi fare una successiva maratona fatta con i 
controfiocchi (dico POTREBBE perché non è il mio stile fare una gara 
tanto per finirla, ma in questo caso potresti unire l'utile al 
dilettevole, l'iscrizione regalata ad un'esperienza non troppo traumatica).
 
Quindi... nonostante lo scherzo non gradevole dei compagni, decidi tu 
cosa fare... e fai la cosa che ti diverte di più ;-)
 
Max

 cosa fare... e fai la cosa che ti diverte di più ;-)
 
Condivido tutto al 100%
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel 
messaggio news:l6fdpk$fe4$1...@speranza.aioe.org...

quoto tutto!!
 
roby 
 

 no?
 
E' un problema di chi guarda, non di chi viene guardato!
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 ho dormito da cani in preda all'agitazione.
 
 
non so perchč, ma mi sento tirato in ballo. -_- E non perchč sono stato
nominato da Von. Ma perchč mi sono trasferito, indovinate dove?
 
-- 
- 
mac....@yahoo.com
 

 più ;-)
 
La correro', questo e' certo, perche' io amo correre.
 
(se penso al sottoscritto di solo due anni e mezzo fa scrivere una cosa del genere
oserei dire di aver subito una lobotomia)


 ultima settimana: agognato riposo!
 
Che faccio?
Corricchio un paio di volte, e l'ultima il giovedi?



beh si vero :-) 
 

 nominato da Von. Ma perchč mi sono trasferito, indovinate dove?
 
Iunaitid chingdom ?
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 (dimmi di si', dai, cosi' mi tolgo anche questo pensiero)
 
ho scritto tanto sui gel... l'integrazione non sarebbe male. però andrebbe
fatta un minimo di abitudine 
io consiglio roba liquida (fanta o cocacola il top), se non te la senti
meglio non aggiungere altro stress
 
per il resto, concordo con grin: ti secca correre la maratona ma non vuoi
rimpianti quindi corri!
 
 
 

 Corricchio un paio di volte, e l'ultima il giovedi?
 
anche tre, sennò ingrassi :)
l'ultima anche il venerdì, in una di queste sedute puoi pure fare degli
allunghi di 4-500 metri a ritmo non esagerato (4'40?) su una base a ritmo
lento a piacere
 
 
 

 ti guardano male!
 
neanche ti guardano, ma è una situazione in cui magari non conviene iscriversi
 
 
 

Il giorno martedì 19 novembre 2013 16:09:20 UTC+1, VonKappel ha scritto:
 
La farai da solo o in compagnia?

> (dimmi di si', dai, cosi' mi tolgo anche questo pensiero)
 
Per me sono veramente efficaci. Io ne prendo uno prima di partire, uno 
verso il 28esimo, uno al 32 esimo e poi vedo se ne sento bisogno anche 
dopo (ne ho 4). L'importante e' prenderlo appena prima dei ristori 
perche' ti viene una gran sete


 
Io faccio cosi' e mi trovo bene. Ultima corsa al giovedi con qualche 
allungo. Totale 30-35 km l'ultima settimana.
Per l'alimentazione, anche se adesso dicono tutti che non serve a nulla, 
mi trovo bene con cibi proteici a inizio settimana e carbo a gogo da 
giovedi' in poi :)
Ah proposito..non vedo l'ora che arrivi giovedi'!! :D

 perche' ti viene una gran sete
 
se non bevi loro l'acqua se la prendono direttamente dal tuo sangue, richiamando
liquidi nel duodeno e facilitando una eventuale diarrea
 
per me molto meglio dei gel sono i cheerpack di zuccheri liquidi, i gel si
devono sciogliere nell'acqua dello stomaco e si assimilano più lentamente.
meglio se c'è glucosio, o un mix di glucosio-fruttosio. le maltodestrine o altri
zuccheri complessi sono in netto declino perchè troppo lente da assimilare. e
pace se il glucosio alza un pelo l'insulinemia, tanto durante la corsa viene
utilizzato al volo
 
 

 utilizzato al volo
 
Interessanti, li provero'.. :)

 Ah proposito..non vedo l'ora che arrivi giovedi'!! :D
 
Urca, dai, su, spara: cos'hai in programma?
NON ANDRAI MICA A TROVARE IL SINDACO REEEENZI, VERO?


 La farai da solo o in compagnia?
 
La maratona?
Da solo.
Forse i primi km, se i ritmi sono quelli da me prefissati, la correro' con qualcuno, ma poco
dopo voglio rimanere da solo, per viverla, nel bene e nel male, fino in fondo senza distrarmi.


OTTIMO!
Speravo dicessi proprio questo! :)
Simo 


 
Si..ma stavolta non credo avro' la forza di spingere..vediamo cosa esce :)

 Ho letto sul sito del tuttologo (tm) che e' superata, ma concordo con te:
anche a me piace parecchio.
 
io ne ho sempre fatta una versione soft
in pratica facevo non sapendolo dieta a zona dal lunedì al mercoledì 
il che non è del tutto sbagliato, perchè nel periodo di riposo pregara il
rischio di ingrassare è notevole (anche esagerando con le abbuffate di carbo)
 
 

 
http://www.cluas.com/indie-music/Blogs/French_Letter/tabid/80/EntryId/34/Joe-Strummer-and-the-Paris-Marathon.aspx
 
 
Ho già raccontato il mio record personale nella mezza maratona di 
Bergamo del 2007 vero?
 
Sabato sera, degustazione di birre e vino con amici. Esagero decisamente 
sia col mangiare che col bere, e mi sveglio con pesante nausea e 
fastidio generale.
 
Mentre prendo l'autostrada per Bergamo dove ho la gara, penso che devo 
fare qualcosa di decisivo per la nausea, e lo faccio: mi fermo 
all'Autogrill e mi faccio una coca gelata.
 
Arrivo a Bergamo, ci sono 1-2°C... vorrei coprirmi ma poi in gara mi 
viene caldo, quindi faccio il riscaldamento e soprattutto aspetto sulla 
linea di partenza in maglietta tecnica a maniche corte e pantaloncini, 
crepando di freddo. La nausea è ai massimi livelli, lo stomaco mi dà 
segnali preoccupanti, sono sicuro che dopo 500m o meno vomiterò l'anima, 
o peggio. Cazzo, START!
 
Parto come un treno, nausea scomparsa dopo pochi passi, primo km. in 
3'53"... record personale (imbattuto) 1h24'.
 

 3'53"... record personale (imbattuto) 1h24'.
 
LOL
(ma la domanda sorge spontanea: quanto avresti fatto se avessi trascorso una
vigilia analcolica?)
 

 La correro', questo e' certo, perche' io amo correre.
 
ed ecco il motivo per cui sotto sotto sei felice di tale regalo inaspettato
 
 
 

 vigilia analcolica?)
 
Non so... 3-4 settimane prima avevo fatto 1h26', quindi ero in fase di 
miglioramento... sfociata due settimane dopo Bergamo nella famosa prima 
maratona a Milano.
 
Non so se davvero nella mezza a Bergamo ho raggiunto il massimo 
potenziale per quel periodo, so solo che ero comunque in un picco di 
forma non indifferente... poi i giorni successivi e la maratona in 
confronto è stata in leggero calo prestativo.
 

 Si..ma stavolta non credo avro' la forza di spingere..vediamo cosa esce :)
 
Previsione?


 ed ecco il motivo per cui sotto sotto sei felice di tale regalo inaspettato
 
Si', "mago".


 Anzi, ringrazio te e gli altri per la disponibilita' che manifestate nel >leggere le seghe mentali del sottoscritto senza mandarmi a cagare
 
 
Per quanto mi riguarda c'é anche un pizzico di nostalgia per le emozioni che stai provando e che proverai... 
La prima non si dimentica.
 
 > La correro', questo e' certo, perche' io amo correre. 
 
e come diceva Totò "...e detto questo ho detto tutto..."  :)
 
Simo

 Per la serie: conosco i miei polli, vero?
 
diamine, è pieno di aspiranti maratoneti lacerati dalla tensione
tensione che brucia energie, tra l'altro
non hai nulla da perdere, vai tranquillo
 
 


 
Io dopo un lunghissimo nozze ho corso la mezza di Mantova nel 2012..e' 
stata un incubo. Alla fine i tempi anche se non sembrano disastrosi (un 
paio di minuti sopra al personal best), lo sono..in 2 minuti c'e' un abisso.
Infatti una birra la bevo per scaramanzia. 2 pure non farebbero nulla, 
ma oltre non mi pare saggio :P
Previsione per Firenze qualche minuto sopra il PB :)

 progressivo 6+6+6 (5'15-5'5-4'55)
 
Ieri sera, visto l'orario (erano le 20 passate) ho scelto questo perche' mi sembrava 
il meno monotono, e comunque sufficientemente difficile da interpretare.
Mi piacevano anche le variazioni (le faro 'la prossima settimana), ma avrei
dovuto riscaldarmi un pochetto prima ed era gia' parecchio tardi, mentre
con questo sono partito direttamente a 5'15" senza riscalkdarmi.
Comunque, e' durissima cercare di essere costanti (ma penso di esserci riuscito
abbastanza bene) soprattutto facendo una valanga di giri da criceto dove da una parte
c'era la calma piatta ed una leggerissima discesa, mentre dall'altra un discreto vento
ed era, per compensazione, leggermente in salita.
Tutto abbastanza bene, anche se mi sono accorto che la corsa di domenica, in realta',
qualche piccolo strascico me l'aveva lasciato nelle gambe; dal km 16 ho cominciato
ad accusare un pochetto di fatica (ma poca davvero); l'ultimo, invece, complice il
ritorno a casa con curve secche e ripartenze, l'ho finito decisamente affaticato.
Questa mattina, in ogni caso, le gambe sono perfette.
 
Questa sera pensavo di fare 12km a 4'50"/5' e poi stop fino a domenica, dove faro'
il lungo di 28 (oppure 30 oppure 32) a 5'15" cercando di essere il piu' costante
possibile.


 possibile.
 
io ti consiglierei il tratto "in gara" di farlo un pelo più veloce di un per te
bradipesco 5'15. casomai dopo ti fai dopo 2Km a 5'15" che ti risulteranno
difficili (e in quello sta il bello!!!)
 
 

 difficili (e in quello sta il bello!!!)
 
Occhei, faro' la prima parte in solitaria a 5'15" e passero' poi a 5'5"/5'10".
Temo comunque che all'arrivo saro' parecchio stanco, perche' considerando gli 8 giorni
mettero' su qualcosa vicino ai 100km.
(e pensare che per me, a questo punto, la stagione era gia' da considerarsi chiusa...)


 mettero' su qualcosa vicino ai 100km.
 
interessante. questo "picco" di 100Km ti aiuterà molto
allora consiglierei di diminuire i Km già da lunedì prossimo. 4
allenamenti/settimana andranno più che bene. prossima settimana non superare i
50Km complessivi. l'ultima l'hai già scritta altrove e va bene
 
 
 
 

 fai un buon riscaldamento e poi max 10Km a  quel ritmo
 
Questo, ieri sera, e' saltato.
Lo ammetto: c'era un tempo infame, 5 gradi, con pioggia battente e vento forte, e cosi' non
me la sono sentita di uscire; gia' avevo freddo di mio ed in queste condizioni non era
cosi' salutare iniziare l'allenamento.
Lo faro' stasera, un filo piu' ridotto per dare piu' spazio al lungo di domenica.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 
 
ottima scelta. io ho corso ieri a pranzo 30' e sono assiderato da pioggia gelida
 
 

 e vento forte, e cosi' 
 
MURBI!!! (trad.: piedidolci :-)
 
Ieri sera, 4x2000 rec 2' (ultimo 2k a 3.42'/Km :-)
 
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks
 

 l'ultima l'hai giï¿œ scritta altrove e va bene
 
Ok
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 E domenica prossima un 15km RM nel mezzo di una tapasciata da 12.
 
perfetto
farai molto bene, e sei piï¿œ pronto di quanto tu possa pensare
 
 
 
 

 farai molto bene, e sei piï¿œ pronto di quanto tu possa pensare
 
Sperï¿œm.
BTW ieri ho preso davvero fiducia.
Forse troppa.
 
(e grazie ancora per il tempo che mi hai dedicato finora)


 Ieri sera, 4x2000 rec 2' (ultimo 2k a 3.42'/Km :-)
 
Ecco, potrei competere con te solo nei tempi di recupero tra una ripetuta e l'altra.
(ripetute a base di di grappini, intendo)


 e quindi di non sapere bene se stavo consumando la "miscela" di grassi e zuccheri oppure no
 
Non e' importante andare oltre i 30. E' gia' la seconda maratona che 
preparo senza oltrepassare questa distanza in allenamento. L'importante 
e' correre a lungo al RM e fare lavori di qualita'. Fare lunghissimi 
lenti e sfiancanti non apporta, secondo la mia modesta esperienza, alcun 
beneficio in quanto si tratta di lavori abbastanza scorrelati dalla gara.
 
Inoltre devi curare bene l'alimentazione e l'idratazione, soprattutto 
nelle ultime settimane. Fondamentale arrivare in gara con il peso 
ridotto al minimo.
 
Infine, cosa da non trascurare, ho imparato che la maratona e' una gara 
che va preparata con attenzione e disciplina ma va corsa in modo 
rilassato, non dico come se fosse una tapasciata domenicale. Se non fai 
cosi' consumi le energie nervose e fisiche rapidamente. Corri facile e 
sciolto e vedrai che magicamente la gara ti trascinera' ad un ritmo 
superiore a quello che immagini. Anzi, sarai portato ad accelerare: non 
farlo perche' potresti pagare tutto in fondo.
 
In bocca al lupo e non pensarci troppo
 
Giuseppe
 

 era ancora su uno dei tavoli.
 
sto immaginando le grasse risate dei tuoi compagni di squadra che ti vedono
tutto concentrato
condite da espressioni dialettali per me irriproducibili, da rotflare da mattina
a sera
beh un tuo obiettivo ï¿œ anche fargli dire "perï¿œ quel vonkappel , ha la testa dura
e sa sopportare la fatica..."
 
 
 

 rilassato
 
perfetto
 
 

 utilizzato al volo
 
Occhei.
Giusto per non farmi mancare nulla, ho preso questi:
http://www.enervitsport.com/it/prodotti/enervitene-sport-cheerpack_17.htm
 
 
Ora, come e dove cavolo li metto mentre corro?



 
Io i gel me li spillo al bordo del calzoncino e li rivolto all'interno, 
spesso provocandomi senza accorgermene ferite sanguinolente :)
 
Questi bibitoni sono un problema. L'unica ï¿œ acquistare una maglietta con 
le tasche da ciclista, altrimenti te li devi tenere in mano
 
Giuseppe

Usodimare,

Spillare questi la vedo dura, e tenerli in mano e' inpossibile: a parte che me ne portero'
un paio (eo magari forse tre cosi' il mio "placebo" lavora che e' un piacere), potrei pensare
di farlo per un paio di chilometri, mica per piu' di 30.
Domani vado nel negozio dei fratelli Baldini a parma per vedere che offrono.
Nella peggiore delle ipotesi, usero' un piccolo marsupio Adidas preso per correre, appunto,
un anno fa e mai usato (ovviamente).
Mi devo ingegnare.
(da ieri mattina aleggia un po' di sana tensione...)


 (da ieri mattina aleggia un po' di sana tensione...)
 
se corri con pantaloncino al ginocchio elasticizzato abbastanza attillato,
le metti sull'anca, non cadono. viceversa � un casino... marsupietto o
simile. casomai provalo il giorno prima...