Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Aggiungere un po' di tecnica agli allenamenti.

Sono uno studente universitario con un po' di pancetta e con scarsa
attitudine allo sport.
Fino a due anni fa ero in buona forma, poi sciando mi sono rotto un
ginocchio e ho smesso di fare sport anche ragioni di tempo disponibile. E'
una ventina di giorni che ho ripreso a fare sport a piccole dosi, due giorni
la settimana vado a correre e due giorni la settimana vado a nuotare.
Adesso, un po' per dimagrire e un po' perchè ci sto prendendo gusto vorrei
intensificare gli allenamenti, però vorrei farlo con un certo criterio. Io
non so quasi nulla a proposito delle tecniche sportive e della medicina
dello sport. Il nuoto mi soddisfa abbastanza, non ho un grande stile ma
riesco a nuotare con qualche interruzione qui e là per circa un' ora. Invece
riguardo la corsa riesco a correre senza interruzioni per circa 25 minuti,
ma non ho mai misurato la lunghezza del percorso e nel percorso non ci sono
salite degne di nota. Potrei aggiungere altri giorni di allenamento ma per
ora ho difficoltà ad andare oltre ai 25 minuti e mi hanno raccontato che 25
minuti servono a poco per dimagrire, bisogna correre di più.
Adesso, a parte continuare ad allenarsi il più possibile che già sto
cercando di fare e allungare progressivamente il percorso poco alla volta
che finora ha funzionato, quali altri accorgimenti è necessario prendere per
migliorare le proprie prestazioni?
Dove (libri, siti web) posso cercare informazioni di base sulle tecniche per
allenarsi e/o sugli accorgimenti per dimagrire e stare in forma e/o trucchi
per conoscere meglio il proprio corpo e migliorare le proprie prestazioni?
Ad esempio quanto è importante cercare di allenarsi tutti i giorni? Oppure,
può essere utile, ai miei livelli, raccogliere ed interpretare informazioni
sul battito cardiaco?
Infine, per ragioni di tempo stavo considerando la possibilità di allenarmi
la mattina prima di andare all'università anzichè la sera, poichè quando
arrivo stanco e sudato dall'università l'idea di buttarmi in acqua e farmi
qualche vasca è estremamente piacevole, l'idea di mettermi a correre per
mezz'ora un po' meno. C'è qualche controindicazione nel correre alle 7 di
mattina rispetto alle 7 di sera oppure è meglio per qualche strana ragione
che ignoro?
Grazie.

 che ignoro?
La controindicazione è che corri in ipoglicemia, perchè appena svegliato il 
tuo corpo è del tutto a terra quanto zuccheri. E' una mal pratica diffusa. 
Anche io vado in uni. Consiglio: corri la sera. Magari l'idea di correre 
dopo l'uni ti affloscia, ma è il modo migliore per spostare la testa altrove 
e sfogarsi un pokino. 

 e sfogarsi un pokino.
Per questo sì che è utile correre la sera.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 attitudine allo sport.
Brutte malattie
Beh allora , visto che vuoi dimagrire c'era quella vecchia formuletta
empirica che dava il numereo di grammi persi con la
corsa:PESOINKILIperKILOMETRIPERCORSIdiviso20
Vedrai che e' parecchio deprimente:in 25 minuti puoi correre 4 o 5 km,
quindi fai il conto e capirai che e' meglio arrivare con gradualita' ad
un'ora (almeno)
Per il resto corri come vuoi, se ti piace alle 7 del mattino vai pure,
l'importante e' farlo
-- 
Davide (36-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Mercury
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ab...@newsland.it

 l'importante e' farlo
^_^
Hai una buona filosofia.

 No. Dipende dal fine.
^_^
Potreste mettervi daccordo?
Mi confondete terribilmente.

 Hai una buona filosofia.
aiuta a vivere bene quando non arrivano i risultati , e capita da mooolto
tempo..


 e sfogarsi un pokino.
Uhm... il punto č che volevo cercare di fare il possibile per correre tutti
i giorni, ma minimo due giorni la settimana vado in piscina (che preferisco)
e cosě la corsa rimane in secondo piano.
Finora comunque ho fatto sport esclusivamente la sera. Poco ma regolarmente.

 piace piu correre...
M'è successo con lo sci. Però mi piace ancora lo sci e sto cercando di
tornare in forma anche per poter tornare a sciare in sicurezza.
Le avversità mi rallentano ma non mi fermano.


L'allenamento di mattina a digiuno serve ai maratoneti per costringere
l'organismo a bruciare le riserve di grasso anzichč gli zuccheri.
All'incirca.

 ha scritto nel messaggio
news:d9eima$blu$1...@domitilla.aioe.org...

Ergo correre di mattina fa dimagrire di piů?
All' occhio di un profano sembra un vantaggio.
Uhm.....
Non sono un maratoneta (!) ma ho grasso in eccesso, correre di mattina
potrebbe fare al caso mio?
Ci sono svantaggi nascosti in questa pratica?


La quantità di calorie bruciate non cambia. Se non hai bisogno di attivare
quel meccanismo metabolico, non ti conviene correre in condizioni
ipoglucidiche, anche perchè  un meccanismo "d'emergenza", in cui l'organismo
comincia ad auto-cannibalizzarsi.
Ma credo che gert o il sensei possano essere più precisi al riguardo.

 Ma credo che gert o il sensei possano essere più precisi al riguardo.
Aspettiamo gli esperti dunque.
^_^


Esatto. Vero è che, se corri per un'oretta, non fai quasi danni. Anzi, i
soliti vecchi saggi del podismo dicono che bisogna cmq superare l'ora per
attivare il meccanismo che brucia le riserve di grasso: abbiamo sempre
riserve di zuccheri sufficienti per un'ora.

 tuo corpo è del tutto a terra quanto zuccheri. E' una mal pratica diffusa.
Boh, sara', allora pero' mi chiedo perche' tutti gli organizzatori fissino
le gare (competitive e non) alla Domenica mattina e non alla sera.
Che siano tutti ex gerarchi nazisti in pensione ?...;)

 immagino che l'ideale sia un ora tutti i giorni.
.
Direi no.
Date le attuali condizioni che hai descritto, io suggerirei di rimanere
più sui giorni alterni.
Oltre a non sollecitare e sovraccaricare troppo tendini e
articolazioni, devi dare tempo al tuo corpo di recuperare, avviando i
processi di compensazione e supercompensazione.
Quindi, il giorno di riposo è da considerarsi parte dell'allenamento.
.
Ciao, Gianni

 All' occhio di un profano sembra un vantaggio.
Ha ragione Lopezzone. Non dimagrisci di piů correndo a digiuno, ma cambia
la benzina che utilizzi, come spiegato.
Pagliotz.

 riserve di zuccheri sufficienti per un'ora.
Quindi come mai si dimagrisce correndo? Solo perche' si aumenta il
metabolismo basale?
Perdona l'ignoranza, ma sono un po' confusa a riguardo.
Enrica
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 metabolismo basale?
Cos'è il metabolismo basale?
Che libro mi potreste consigliare per acquisire conoscenze di base riguardo
la medicina dello sport e agli accorgimenti da seguire per la pratica di una
buona attività sportiva?


 
Per cio' che riguarda la corsa io ho preso "il nuovo correre e' bello" di
Enrico Arcelli.


 metabolismo basale?
Correndo (ma solo con con regolarità, ovviamente) consumi più calorie. Il
consumo delle calorie favorisce, in abbinamento ad un adeguato regime
alimentare, la perdita di peso in eccesso.
Il metabolismo basale viene aumentato di conseguenza (con una regolare
attività fisica)


>Ma credo che gert o il sensei possano essere più precisi al riguardo.
Io allenandomi di mattina (6.00) per 3 mesi di seguito ho chiuso una
maratona in 3h17'23" ...
Basta manigiare qualcosa prima di iniziare a correre, diciamo 45'
prima o giù di li ,per evitare cali ipoglicemici bestiali. 
Ma devi essere fortemente motivato nel fare tutto questo.
Se dovessi correre alle 7, e sei all'inizio della tua carriera di
podista, cresci con gradualità i km, mangia al limite un pezzetto di
pane (40gr) con un pò di marmellata 1h prima e sei più che a posto.
Piuttosto, in questo periodo bevi 100-200 cc di acqua prima di correre
al caldo.
Poi, dipende da quanti km fai ...
Ciao,
Ugo

> Cioè non brucio solo il grasso ma anche i muscoli? Uhm... brutto.
no non è così: si cominciano a mangiare le proteine dei muscoli solo
quando il carburante è a secco, cioè quando il glicogeno (cioè i
carboidrati) son finiti.... situazione che si presenta solo in casi di
allenamento molto lunghi
se il tuo unico fine al momento è mantenerti in forma e dimagrire un
pochetto, ti basta fare attività sportiva con regolarità: quanto al
correre, è vero che l'esborso calorico è notevole ma comincia a
divetnare significativo solo se si corrono molti Km, infatti le calorie
spese sono proporzionali ai Km percorsi
pertanto ti conviene con gradualità aumentare le distanze: e se ti
alleni la mattina, io lo farei dopo aver mangiato qualcosina

> i soliti vecchi saggi del podismo
Lopez, i soliti vecchi saggi sembrano un pò troppo vecchi
vi sono 3 principi di cui tener di conto:
1. l'energia spese per correre è (più o meno) proporzionale al numero
di Km percorsi, genralmente vale la formula 1Kcal per Km percorso e per
Kg di peso (+ o - il 15% mi pare)
2. l'energia la si ricava da una miscela di combustibile composta in
grossa percentuale da glicogeno (carboidrati) e in minima misura da
acidi grassi. Maggiore è la velocità, maggiore è il consumo in % del
glicogeno rispetto ai grassi, e viceversa. Olter la soglia anaerobica
per quanto ne so si consumano quasi solo carboidrati, sotto si
cominciano a consumare grassi in percentuale sempre maggiore, almeno
finchè si corre (ad un certo punto rallentando inizia a diminuire
l'energia necessaria e percià anche le calorie consumate).
3. quello che conta è consumare calorie, non il tipo di carburante
utilizzato. Se bruci solo zuccheri o quasi poi le calorie che
ingurgiterai nei pasti andranno a ripienare il deposito di glicogeno e
non si trasformeranno in grasso

>  Le avversità mi rallentano ma non mi fermano.
ottima filosofia
cerca di andare a correre per il gusto di correre, all'inizio aumenta
la durata degli allenamenti ma con gradualità e moderazione, secondo
il tuo gusto e ascoltando il tuo corpo senza dar retta a cardio o
orologi (o quantomeno non facendoti influenzare)
quando arriverai all'oretta o giù di lì potrai vedere se continuare
in quel modo (e va bene per mantenere un discreto stato di forma)
oppure se tentare un nuovo approccio e provare ad andare più veloce

orologi (o quantomeno non facendoti influenzare)
Per ora continuo come ho fatto nell'ultimo mese, dunque.
Esco e corro finchè non sono stanco, allungando il percorso quando me la
sento.
Grazie mille per i consigli.