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Titolo: Alimentazione pre-maratona

Ebbenesï¿œ, ci riprovo. Nonostante la pessima esperienza dello scorso 
anno e nonostante l'immediato giuramento ( "mai piï¿œ una maratona" ), 
domenica 21 Gennaio sarï¿œ nuovamente al via della maratona di Verona; 
questo non vuol dire che arriverï¿œ anche al traguardo, perï¿œ ï¿œ giï¿œ 
qualcosa ...
Quello che volevo chiedere a chi piï¿œ esperto di me, ï¿œ il comportamento 
alimentare da tenere nella settimana precedente e se c'ï¿œ qualche 
accorgimento particolare per "spostare" il piï¿œ in la possibile l'arrivo 
del famigerato muro. Naturalmente in rete c'ï¿œ di tutto e di piï¿œ ma 
credo sia comunque utile ascoltare le vostre esperienze dirette provate 
sul campo.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 campo.
Secondo me rimane valido questo, io l'ho provato con successo:
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm

 campo.
Non sono affatto piï¿œ esperto di te (ho portato a termine una sola 
maratona) ma ho fatto diverse prove nei lunghissimi e per la maratona 
sono riuscito ad evitare il muro pur soffrendo nel finale. Muro che ho 
invece beccato in un lunghissimo da 36 per essermi poco e male idratato 
ed alimentato IMHO.
A parte l'alimentazione pre-gara, non curatissima sinceramente, durante 
la gara ho assunto una razione di gel circa ogni ora (ai km 10, 20 e 30) 
con un po' d'acqua e, sempre ogni 10 km ma sfalsati di 5, un bicchiere 
di acqua e sali gentilmente offerti dalla organizzazione ai ristori. I 
gel provali nei lunghissimi perchï¿œ qualcuno ha avuto problemi e 
soprattutto prendili con un po' d'acqua se no fanno venire sete.
Ciao
Giuseppe

 del famigerato muro.
Non sono esperta, quindi ti dico solo ciò che faccio.
Per cercare di non incontrare il muro i lunghi li ho fatti sempre a
digiuno, in tutte le preparazione per le maratone.
La settimana prima della maratona ho mangiato "bene", niente
schifezze, niente fritti, niente alcolici.
Negli ultimi giorni (gio-ven)ho incrementato il consumo dei
carboidrati e limitato quello di proteine.
Il sabato a cena è un rito per me mangiare un piatto di pasta
abbondante ed una pizza...La domenica mattina colazione molto presto a
base di the, biscotti e crostata, ma senza abbuffarmi, praticamente
una bella colazione normale ma senza il mio amato latte...
IN BOCCA AL LUPO!
Simo

 sul campo.
Dimenticavo: secondo per me per non incontrare il muro bisogna aver
preparato il fisico a consumare presto i grassi. Io ad esempio ho
fatto tutti i lunghi a digiuno.
Simo

 Simo
Non mortificatemi, ho visto la ripetizione... :)

 domenica 21 Gennaio sarò nuovamente al via della maratona di Verona; 
Cavolo, 11 mesi di preparazione… ;-)

 
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm
Albanesi-humour:
"A più di trent'anni di distanza la dieta di Saltin e Hermansen […] 
continua a mietere vittime "

 IN BOCCA AL LUPO!
Grazie, vi racconterï¿œ come ï¿œ andata ...
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Tanto ci sarï¿œ sempre, lo sapete
  un musico fallito, un pio, un teorete,
  un Bertoncelli o un prete a sparare cazzate"

 
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm
Albanesi divide sempre, c'ï¿œ che lo considera un esperto e chi lo snobba 
totalmente. In questo caso mi sembra che le cose dette siano sensate.
-- 
Rocha
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"Genova non sa ancora niente, lenta agonizza, fuoco e rumore,
  ma come quella vita giovane spenta, Genova muore.
  Per quanti giorni l'odio colpirï¿œ ancora a mani piene
  Genova risponde al porto con l'urlo alto delle sirene"


Ti hanno già risposto in tanti  e direi in maniera esaustiva.
Io posto solo per "rompere le balle" e ricordardi che dal 30° km in
avanti il "fantasma" di ISA veglierà su di te.
NON azzardarti a fare come lo scorso anno !!!!
^_^

 ha scritto:
cut
su me stesso in generale ho visto che funziona una dieta parzialmente
dissociata, riducendo un poco la quota di carbo dal lunedï¿œ sera al
mercoledï¿œ sera; poi giovedï¿œ normale, venerdï¿œ e specialmente sabato il
carbo-load
in generale mi sento di sconsigliarla, perï¿œ una dieta un filo piï¿œ spostata
su proteine - diciamo simil-zona - tra martedï¿œ e mercoledï¿œ la ivito a
provare. magari anche solo limitare pane+pasta+riso 
il sabato raccomando una buona colazione , pranzo con piattone di
pastasciutta, cena di carbo ma leggera(specie se a cena si ï¿œ abituati a
non mangiare molto): evitare grassi come la peste

 NON azzardarti a fare come lo scorso anno !!!!
Lo spero prioprio ma non ne sono affatto certo ...
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano giï¿œ piï¿œ nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."


Si.
Domenica 21 c'è il cross di Desenzano: tra una pozzanghera e l'altra
pensero' intensamente a te che corri su strada.
In compenso la mia fatica sarà di 6 o 7 km...non di piu'.
^_^

 totalmente. In questo caso mi sembra che le cose dette siano sensate.
ï¿œ che si prende troppo sul serio
l'articolo ï¿œ fatto bene, tranne il paragrafo "L'aumento di peso dovuto al
glicogeno" dove fa un casino terribile e omette di dire che i 3 minuti/kg di
tempo in piï¿œ sono per un peso aggiuntivo fisso (esempio: ciccia)
il glicogeno invece, bruciando nel forno di Krebs e rilasciando pure ottima
acqua utile all'organismo per amntenersi idratato, scende e quando alla fine
non ne avremo piï¿œ saremo piï¿œ leggeri e avremo usufruito, negli ultimi KM, di
questa leggerezza

 carbo-load
Farï¿œ una cosa di questo genere. Durante la maratona invece penso 
proprio di bere qualcosa ai ristori senza utilizzare i vari gel di 
carboidrati che, ho visto lo scorso anno, non mi hanno dato alcun 
beneficio. D'altra parte anche nei lunghi non ho mai mangiato nï¿œ bevuto 
nulla.
-- 
Rocha
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" I cimiteri sono pieni di persone insostituibili "
( Georges Clemenceau )

Ebbenes�, ci riprovo.
Sino al mercoled� prevalenza di proteine e pochi carboidrati,  gioved�
pasti leggeri ed equilibrati, dal venerd� netta prevalenza di
carboidrati che si conclude   con la cena del sabato con mega patto di
pasta (150 g) con un filo d'olio e parmigiano, non so se sia corretto
ma ormai per me � diventato quasi un rito,e non mi ha mai creato
problemi.
La colazione pre gara a tre ore dallo start: caff� 5-6 fette
biscottate 3-4 cucchiaini di miele, stop.
In gara porto due cheerpack di maltodestrine, riguardo l'utilit�...
non saprei dirti, la cosa importante � che non mi hanno mai creato
problemi!
In bocca al lupo!
Ciao, Filippo

 fatto tutti i lunghi a digiuno.
Sarebbe corretto correrli "in deplezione di glicogeno", non "a digiuno".
E' pi� corretto...
;-)
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 ;-)
Infatti, vuoi mettere farti un lungo dopo una fiorentina da 1kg? ;-))))

 Infatti, vuoi mettere farti un lungo dopo una fiorentina da 1kg? ;-))))
L'importante � non mangiarci pane!!! :-P
Tie'!


 In bocca al lupo!
Grazie Filippo !
P.s.: pettorale 5885 , speriamo sia un numero fortunato ;-)
-- 
Rocha
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" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
  come un disertore, senza nemmneno un cappello
  o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
  Dico cose giï¿œ dette e vedo cose giï¿œ viste,
  i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
  Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "

 pettorale 5885 , speriamo sia un numero fortunato
Wow! un "palindromo"
Cerchiamogli un significato premonitore...
...mumble mumble...
...secondo me significa che farai la seconda metï¿œ esattamente simmetrica 
alla prima metï¿œ ;) (naturalmente scherzo, non sono assolutamente numerologo)
Comunque vedi di non mollare!!!!! Immaginati il popolo degli ISAni a 
fiatarti sul collo e a tifare metro per metro...
ma la cosa + importante: comunque vada... cerca di divertirti!

 
Fra l'altro, e sono autorizzati gli scongiuri del caso, per domenica a 
Verona previsioni meteo ideali dopo una settimana di me@#a.
In bocca al lupo.
Giuseppe

 ma la cosa + importante: comunque vada... cerca di divertirti!
Questa ï¿œ la cosa piï¿œ impostante, grazie per l'incoraggiamento !
-- 
Rocha
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"L'uomo privilegiato politicamente o economicamente ï¿œ un uomo 
intellettualmente e  moralmente corrotto. ï¿œ questa una legge sociale 
che non ammette eccezioni "


 In bocca al lupo.
Grazie !
-- 
Rocha
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" Venite gente vuota, facciamola finita,
   voi preti che vendete a tutti un'altra vita,
   se c'ï¿œ come voi dite un Dio nell'infinito
   guardatevi nel cuore, l'avete giï¿œ tradito "