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Titolo: Il ritmo maratona

Prendo spunto da un post sottostante (Test Conconi) nel quale si
parlava del ritmo da tenere durante la maratona. L'obiettivo di tutti,
naturalmente, è quello di impostare l'andatura più veloce che il
nostro corpo e sopratutto il nostro allenamento ci consente di tenere
per 42 Km. Prima domanda. come fate a "scoprire" qual'è questa
andatura ? Seconda domanda: molte tabelle di allenamento dicono di
correre il lunghissimo ad un ritmo inferiore al RM, siete d'acccordo
al riguardo ? Personalmente sono molto perplesso in quanto preferisco
valutare "sul campo" quali sono le mie possibilità e quindi preferisco
correre i lunghissimi al RM, è chiaro che questo approccio può valere
per chi come me può teoricamente valere tre ore e mezza e non per ci
impiega un'ora di meno. Cosa ne dite ?

Prendo spunto da un
cut>Cosa ne dite ?
Io non dico niente, perň il mio preparatore mi ha dato da fare i lunghi (per 
Milano) a ritmo maratona.
In effetti, pensandoci bene, se uno crede di poter fare la maratona in 
3h30', cioč poco sotto i 5'00'' al km, dovrebbe finire un lungo di 32Km  a 
5'00''al km di media avendo ancora riserve, ne mancano ben 10, se non riesce 
a finire il lungo, come si puň pensare che finisca la maratona?
Forse, ma non  ne ho conoscenza diretta, i top runner fanno dei lunghi piů 
lenti, non tanto per il ritmo, ma quanto per il tempo che impiegano, io farň 
un lungo di 34Km in circa 2h40', un top runner che debba allenarsi per 2h40' 
non puň andare al suo ritmo maratona deve per forza andare piů lento. 

Rocha ha scritto:

Al solito, che dipende da mille cose e che per ognuno è diverso.
In linea di principio:
-Più sei lento più il lunghissimo è veloce rispetto al RM, imho per 
ritmi lenti deve essere anche più veloce del RM, per me è abbastanza più 
lento del ritmo maratona e diventa più veloce avvicinandosi ad essa
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

andatura ? 
[cut]
... a questo punto sono arrivato alla conclusione che l'unico test
efficiente sia quello di guardare il cronometro quando si taglia il
traguardo! :-)

 a finire il lungo, come si può pensare che finisca la maratona?
pensandoci bene uno potrebbe fare lo stesso ragionamento anche per chi ci
mette 2h15' o 4h30'. eppure funziona diversamente. 
diciamo che una cosa davvero sarebbe fondamentale: fare i lunghissimi
comunque non tanto lenti. perchè più si fanno lenti più si è lontani dal
ritmo gara e quindi lo stimolo allenante è minore perchè non si utilizza la
giusta % di miscela carboidrati-lipidi che poi sarà usata in gara (in gara
sarà circa 75-25, in un allenamento ultralento potrebbe essere anche 60-40
o anche meno)
una tattica spendibile comunque per rendere tosto un lunghissimo da farsi a
ritmo svelto è quello di tenere un ritmo lento ma non troppo e inserendovi
ogni tanto dei Km un pelo più veloce del ritmo gara. un ottimo insieme di
stimoli
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 al riguardo ? 
no, io tendo a correrlo vicino a quello che sarà il RM. Oppure è il RM
effettivo che tende ad avvicinarsi a quello dei lunghissimi... boh! Per
esperienza: l'anno scorso facevo i lunghissimi sui 4'50''/km e la maratona
l'ho corsa a quel ritmo. Questa mattina ho fatto un 30km che mi serviva
anche per testare il RM, sono riuscito, un po' a fatica nel finale, a
tenere i 4'30''/km. Spero che funzioni come l'anno scorso!
gg
-- 
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 stimoli
Ne terrò conto quando avrò più esperienza e farò un po di testa mia, per ora 
pendo dalle labbra del mio preparatore...
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