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Titolo: integrazione per chi ha più di 40 anni

Probabilmente ne avrete parlato mille volte
ma io vedo solo i threads successivi al 18 maggio
 
In tal caso vi prego di mandarmi uno o pi� link da leggere...
 
se invece avete pazienza di rispondermi:
 
Ho 42 anni
corro
sono alto 1.80 e peso 68kg
 
vorrei integrare la mia alimentazione non nella speranza di migliorare le 
mie performance
ma con scopo anti-et�....
 
ho letto il libro di Roberto Albanesi (Correre per vivere meglio)
quindi sono andato sul suo sito
 
da quello che ho capito io potrei acquistare
 
VITAMINA E
OMEGA 3 (pesec purtroppo ne mangio poco un p� per abitudine un p� per dove 
abito e un p� per il costo)
ACIDO FOLICO
Q10
BIOFLAVONOIDI
 
siete d'acordo?
 
grazie 
 
 

 siete d'acordo?
 
ni... se ti alimenti in modo equilibrato non dovresti avere bisogno di
assumere altra robaccia...
 
gg
 
 
-- 
 
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 siete d'acordo?
 
Non so, io la butto sul buon senso.
 
Non condivido l'idea di Albanesi che per vivere a lungo si debba
considerare l'integrazione come piano dietetico quotidiano.
Mi sembra un ragionamento un po' da astronauti.
Tra l'altro integrare gli Omega 3 costa un botto, e se
integri un mese non ottieni nulla di significativo.
 
Condivido invece l'idea di compensare gli errori alimentari
che molti di noi fanno attraverso dei "cicli" in corrispondenza
di periodi dell'anno molto freddi o molto caldi o periodi
agonistici molto intensi e penso soprattutto ai maratoneti.
 
In questo senso fare colazione con un Multicentrum,
una compressa di Vitamina C ed una di Vitamina E per
una decina di settimane un paio di volte l'anno non 
mi dispiace ed a volte l'ho fatto.
 
Sostanzialmente sono vitamine ed antiossidanti.
 
Ovviamente chi ha la voglia, le conoscenze ed il tempo
per mangiare davvero come si deve sa trovare nel cibo
tutto quello che serve per supportare una vita sportiva
non esasperata, e sa anche scegliere i momenti migliori
della giornata per praticarla.


 siete d'acordo?
 
Posso anche essere d'accordo su questo tipo di interazione proposto da 
Albanesi, ma NESSUNA di queste sostanze potrà fare NULLA per migliorare 
le tue performance. In generale, NESSUNA sostanza legale aumenta le 
performace sportive, altrimenti non lo sarebbe più (legale) :-)
 
Max
 
 

> mie performance ma con scopo anti-età....
 
io sto attento al cibo
cerco di mangiare sempre verdura e frutta
la verdura ai pasti principali
la frutta a colazione
 
se mangio pane è solitamente integrale
pasta al kamut o integrale
 
carne due volte alla settimana preferibilmente bianca
 
difficilmente bevo alcolici e mai super-alcolici
 
pochissimi dolci
pochissimi fritti
pochissime bevande zuccherate e/o gasate
 
niente zucchero nel caffé
 
olio EVO
 
e ai pasti cerco sempre di abbinare un pò proteine (oltre che lipidi) ai 
carboidrati
(credo fino ad un certo punto all'alimentazione a zona, anche se cerco di 
non fare pasti con indice glicemico troppo alto)
 
però per certe cose ho difficoltà
 
abito in montagna
e il pesce, oltre che difficile da trovare, costa un botto (Omega 3)
 
leggendo Albanesi dice che integrazioni di ACIDO FOLICO e VITAMINA E possono 
portare benefici ed esendo idrosolubili eventuali eccessi vegono smaltiti 
con le urine
 
Q10 e BIOFLAVONOIDI combattono i radicali liberi
 
i miei nonni sono morti per infarto
mio padre ha 64 anni e già con la mente non è sempre presente
 
vorrei in qualche modo "premunirmi"
cioè fare il possibile per rimanere sano il più a lungo possibile
 
quindi nella vita sono felicemente sposato
ho un lavoro che non è sempre festa ma che mi va bene
faccio sport (corsa ed orienteering) che mi da soddisfazione
cerco di mangiare bene
 
NON mi interessa il DOPING perché pericoloso
e perché i miei risultati agonistici mi interessano fino ad un certo punto
 
per cui im domandavo come integrare la mia alimentazione
 
anche perché tra poco sarò a Londra per un week-end e lì si trovano dei 
negozi che vendono integratori di marca a prezzi minori rispetto ai negozi 
italiani
 
 
 

 olio EVO
 
E che campi a fa'? :-)))
 
Scherzo
Ciao
Giuseppe

 difficilmente bevo alcolici
 
 
male, il vino rosso contiene quantità elevate di bioflavonoidi
 
 
gg


> male, il vino rosso contiene quantità elevate di bioflavonoidi
 
si
ma devi berne 20 litri
e tutti in un colpo
;-) 
 
 

Michele Gi ha scritto:

a quel che dicono, uno o due bicchieri al giorno bastano per proteggere
dalle malattie cardiache



 
Ragazzi,
 
bere vino e' uno dei piaceri della vita e come tale e' un delitto 
rinunciarci, sti cazzi la corsa. Trovo patetico dovere inventare delle 
scuse medico-scientifiche per non privarsi di un piacere. Il vino, cosi' 
come qualunque bevanda alcolica, e' veleno per il fegato. Ovviamente 
poco vino poco veleno, tanto vino tanto veleno.
 
Detto questo, me ne frego e bevo lo stesso perche' mi piace.
 
Ciauz
 
Giuseppe

 poco vino poco veleno, tanto vino tanto veleno.
 
se può farti piacere, ho imparato poco fa cosa sono i flavonoidi e che il
vino ne è ricco. Vivevo bene anche senza saperlo, naturalmente con la
bottiglia di vino in tavola :-)
gg



 
Si, va tutto bene, ma il problema (come diceva qualcuno) e' che per 
trarne beneficio dovresti bere cosi' tanto vino da farti venire una 
cirrosi epatica. Per questo dico che e' meglio bere senza tante scuse :-)
 
Giuseppe
 


Quoto in toto.
 
La prospettata quota di 20 litri - che a tutta prima sembra una battuta - è derivabile matematicamente partendo dalla quantità minima di reveratrolo in grado di elicitare un effetto farmacologico positivo.
 
Se il vino fa bene perchè contiene certe sostanze, allora gran parte della bigiotteria che viene venduta nei mercatini è di grande valore perchè contiene oro o argento.
 
Senza dubbio, l'effetto tossico sopravanza di gran lunga quello fisiologicamente benefico.
 
Certo, anche in questo caso - per non cadere in un errore analogo - bisognerebbe valutare la cosa sotto l'aspetto quantitativo.
 
Stolcius

 Detto questo, me ne frego e bevo lo stesso perche' mi piace.
 
"Ed ebbe 92 minuti di applausi" (cit.)
 
Max

 Giuseppe
 
e non rinunciarci
a me non cambia nulla
 
io bevo poco vino perché trovo solo certo vino buono e se associato a certi 
pasti
quindi per me non berlo non è un sacrificio
 
sarebbe un sacrificio doverlo bere
 
i gusti sono gusti
 
 
 

 Giuseppe
 
Uaaaah!
Ti rendi conto? Hai scritto una cosa che condivido pienamente!
* u n b e l i e v a b l e ! * :D
 
ps. č meglio questa?
 

 bottiglia di vino in tavola :-)
 
 
uffa, queste discriminazioni verso noi bevitori di birra
:)
 
 

 cioè fare il possibile per rimanere sano il più a lungo possibile
 
stai già facendo tutto: sei in perfetto peso forma, mangi in modo
controllato, ti interessi e ti informi. non hai detto quanto corri, se
corri 5Km 3 volte la settimana hai enormi margini di miglioramento, altro
che omega3. se corri 50k/week direi che può già andar più che bene...
relax, non ci pensare troppo

Gert dal pozzo ha scritto:

no, nessuna discriminazione! Solo che a tavola preferisco il vino. 
La birra nel resto del giorno e ai ristori/terzi tempi trail!



la birra puo' essere pericolosissima per la prostata, il vino no ( o 
molto meno..).
Studi seri affermano che unbicchiere al girono di vino rosso e' utilissimo..
Ciao