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Titolo: Per i torinesi: ripetute salita Monte dei Cappuccini

Come da oggetto, oggi ne ho fatte 5, con recupero in discesa, poi arrivo 
giů, aspetto ancora 1 ' e via di nuovo
Salendo: tempi da 1'45 a 1'52 (stica**i sa l'č dura alla fine!)
Perň poi dopo i 5 Km ad andare a casa sono uno spasso !!!
Pura goduria, ti sembra di volare ;o)))
(E' normale)???
Voi come le fate ?? (Se le fate ovviamente)
Poi, col Polar (quando mi arriva), le misuro per bene
Grazie
Ciao
Corrado
-- 
"Sicut Nox Silentes" 

 (E' normale)???
sě č normale, anche se si č stanchi. 
č per effetto del reclutamento delle fibre muscolari, le ripetute in salita
sono uno sforzo molto vicino al massimale quindi tutte le fibre
intervengono. appena si č recuperate restano quindi "attivate"
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
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Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

 intervengono. appena si è recuperate restano quindi "attivate"
Sì, avevo proprio quella sensazione, come se avessi fatto un buon 
riscaldamento, le progressioni sino a casa sono state alla fine davvero 
indolori.
Sentivo bene le gambe, addirittura più leggere
Ascolta, (ne approfitto), a proposito di ripetute, in virtù del mio amore 
sviscerato (lo so che per adesso è fantasia, riuscendo ad arrivare sino a 30 
Km circa, ma anche fra un anno un "trailino" vorrei portarlo a termine), per 
le lunghissime distanze (nn mi interessa il tempo ma miro a finirla, ... che 
so stile marathon de sables... si lo so l'ho sparata ;o)) ) , quali ripetute 
fanno al caso mio ? E sopratutto, quante e per quante volte la settimana ? 
In salita ? In piano ?
Scusa l'ingenuità e la totale inseperienza, ma vorrei iniziare a buttare giù 
un paio di allenamenti come si deve, e nn proseguire disordinatamente e solo 
a sensazioni, che se in un primo momento sembra andar bene poi alla fine non 
paga...
Grazie x l'aiuto
Corrado


 Poi, col Polar (quando mi arriva), le misuro per bene
Immagino che tu le faccia dal tratto che va dalla pizzeria al semaforo.
E' da un paio di anni che non lo faccio piu'.Prima c'erano i cani, poi nel
bosco si spacciava alla grande e , per quelli che non erano clienti,
volavano pietre dal buio.
Ora non piu', ma sono un po' fuori fase io.
Attualmente preferisco andare ai Cappuccini circumnavigando il Monte dal
lato piu' tranquillo.
Partendo sempre dallo stssso punto arrivo in cima in 4'05".
Riguardo alle ripetute che fai tu , dovresti farne almeno un decina per 
concludere un allenamento significativo. Col tempo , magari..
La lunghezza dovrebbe essere di 250 m; Forse si vedono ancora i segni
fatti dal mitico personaggio che ha anche misurato tutto il Valentino ogni
100m 
ed ha proseguito ogni 500 fino a S.Mauro
 
-- 
D. (38,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
La probabilitā che una certa persona sia stupida č indipendente da
qualsiasi altra caratteristica della stessa persona (C.Cipolla)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 In salita ? In piano ?
non sono io l'esperto di trail. diciamo che i lavori frazionati / variati
sono un  allenamento essenziale, per i trail come per tutte le altre distanze. 
le ripetute in salita si corrono su tutte le distanze, dalle brevissime di
50-60m alle lunghe di 1 o più km.
imho servono anche le ripetute in piano. come servono i lunghi con ampio
dislivello, 
diverso sarebbe se puntassi a gare con salita poca o nulla. allora le
ripetute in salita servirebbero ma solo in una fase introduttiva della
preparazione, non in quella specifica prima della competizione
comunque ha ragione sundance: un 5x250 in salita con tutto quel recupero
serve a poco. o meglio, servirebbe a un mezzofondista, non a un fondista.

 Voi come le fate ?? (Se le fate ovviamente)
Poichè corro esclusivamente per diletto e fitness (per adesso, ma un
domani, chissà...), non mi cimento con le ripetute e non posso
consigliarti. Da quando mi sono appassionata alla corsa fuoristrada e alle
salite, se una domenica ho voglia di mollare la bicicletta e indossare le
scarpette mi dirigo direttamente al Musinè (pista Tagliafuoco), o
addirittura sul monte San Giorgio, arrivando fino in cima e ritorno. :-)
Chissà, chissà... Quest'anno devo pensare alla "Paris-Brest-Paris"
cicloturistica, ma quando sarò tornata - spero con la medaglia in tasca,
potrebbe essere la fine di un ciclo durato quattro anni, e l'inizio delle
mie avventure in trail running, chi può dirlo. Lo zaino tecnico già me lo
sono comprato... ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Mizuno Wave Mustang 4
I MIEI RACCONTI DI VIAGGIO nel mio blog "Cicloturismo e altre storie":
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

 La probabilità che una certa persona sia stupida è indipendente da


 sono comprato... ;-)
Anch'io ! Su ebay, davvero un'occaisone, nuovo peraltro (Hydrapack... nn 
ricordo il modello, 2 lt cmq.)
Per la tua PBP nn poso che augurarti davvero un'esperienza magnifica !
Dai ! Vedrai che va !!!!
A presto
Grazie
Corrado


cut
Precisazioni:
 io la faccio dal lato "tranquillo" , cioe' quello che dalla piazzetta 
va in direzione di P.zza Crimea 
Quando dico 10 ripetute mi limito :-)
Nel bosco non spacciano piu' da quando si sono trasferiti al "Tossic Park"
:-|
Un giorno o l'altro facciamoun giro insieme
-- 
D. (38,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
La probabilitą che una certa persona sia stupida č indipendente da



Ciao
Corrado 

> 38 ??? (Misura Scarpa ?)
Credo anni
ric 

 > Mizuno Wave Alchemy
Sono le mie scarpe attuali
Ciao
-- 
D. (38,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
La probabilità che una certa persona sia stupida è indipendente da
qualsiasi altra caratteristica della stessa persona (C.Cipolla)
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 ric
-- 
D. (38,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
La probabilità che una certa persona sia stupida è indipendente da
qualsiasi altra caratteristica della stessa persona (C.Cipolla)
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 Sono le mie scarpe attuali
Ah ecco mi mancava questa
Ciapa la mia
C (42.67x1,80x5'15"/km sui 23k - 4'40" sui 10k Asiscs GT2110+Brooks Medium)
"Gli amici sono come i meloni, occorre assaggiarne 1000 per trovarne uno 
buono"
;o)
Ciao
Corrado

 ric
NN ci pensavo perchè io ormai leggo solo più anta dappertutto ;o))
42
Ciao, grazie
Corrado 

 Che mi dici
Beh, oddio, un po' duretta lo è. Si tratta pur sempre di sei chilometri di
salita continua e 550 metri di dislivello. Però trattasi di una pista
forestale tagliata negli anni '60 dagli Alpini (c'è anche il cippo
commemorativo dell'opera, ad un certo punto), e si sa che le strade del
Genio Militare sono... geniali, nel senso che hanno sempre la pendenza
giusta. È una classica gita per mountain bike, alla portata di tutti. :-)
Certo che, per chi non corre mai in salita, è una roba pazzesca... ma non
per noi! ;-)



Mhh tentato di farla domenica mattina
Grsssie x le info
Ciao
Corrado 

 Mamma mia 10 Gasp !
gli altri 9 sono dei clones
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