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Titolo: stretching

Ciao,
oggi ho sentito una voce di corridoio quantomeno strana....personalmente
faccio stretching sia prima che dopo la corsa...da anni ormai...ma la voce
di corridoio oggi diceva di non farlo dopo ma SOLO PRIMA...?!
Che sia vero?Non credo
Help me
Confusion
Tosca


In generale no: forse e` piu` vero il contrario.
Lo stretching «prima» della corsa (cioe` con poco o nullo riscaldamento
preventivo) puo' indurre il rischio di lesioni: in passato ricordo di aver
letto articoli in cui si suggeriva lo stretching come forma di riscaldamento,
ma e' una pratica che non credo abbia mai avuto molto successo.
Immagino che la tua «voce di corridoio» si riferisse al fatto che un muscolo a
fine allenamento, vuoto di glicogeno e con le miofibrille iperreattive possa
stirarsi piu` facilemente....
Il che sara` anche vero, ma e` solo un'indicazione di fare stretching con
attenzione, non di non farlo
Il tutto ovviamente IMVHO
-- 
Ciao, Al
-- 
"Somewhere in the world, someone is training when you aren't.
When you race him, he will win."

 Il tutto ovviamente IMVHO
quoto alla grande :-)
anc'io sono d'accordo con te
-- 
Marcello
"Training hard, winning easy" 

ma e' una pratica che non credo abbia mai avuto molto successo.
Allora... intanto vi passo quello che ho sentito da una purista delle
scienze motorie, la quale, probabilmente a ragione, mi ha suggerito di
preferire la parola "allungamento" a "stretching", perché la parola
stretching si riferisce a una tecnica particolare di allungamento,
molto discussa e di dubbio valore.
Quindi userò la parola "allungamento", evitando di usare l'Inglese.
Dopodiché vorrei dire che, come per tutte le diverse esercitaazioni,
anche l'allungamento deve essere mediato dalla sensibilità individuale
e dal buon senso.
Prima o dopo ha poca importanza se uno esagera.
Aggiungo che io effettuo sempre allungamento molto soft e non arrivo
*mai* al dolore, e che comunque godo di una discreta scioltezza
muscolare anche senza troppa fatica, grazie alla semplice pratica
della corsa con ostacoli, personalmente preferisco porre le sedute di
allungamento alternativamente *prima* della corsa e delle andature che
precedono il blocco principale dell'allenamento, o in alternativa
*dopo* il blocco principale di allenamento, per sfruttare in modo
benefico il raffreddamento (cool down).
Questa idea mi è venuta dalle mie esperienze personali, da diverse
letture in materia di allungamento, ma soprattutto dagli insegnamenti
di Robert Zotko, che mi raccontò di non capire l'utilità
dell'allungamento, a parte la funzione di socializzazione tra gli
atleti.
Correre per fermarsi e "perdere tempo", prima di iniziare le andature
e/o altri tipi di esercitazioni tecniche di riscaldamento rappresenta
una interruzione piuttosto brusca, che si piazzerebbe molto meglio al
di fuori degli sforzi più attivi.
Robert mi ha raccontato che svariati decenni fa l'allungamento è
entrato nel riscaldamento degli atleti come una moda, e non ne è mai
uscito, anche se la sua reale utilità è molto dubbia, visto che gran
parte delle esercitazioni specifiche (corsa, andatura, balzi etc) sono
estremamente proficue per la flessibilità.
Tutto questo ovviamente IHVWO (In His Very Wise Opinion). :-)
Ai miei ragazzi infatti, quando ci troviamo di fronte a una situazione
in cui il riscaldamento si deve effettuare in tempi stretti (per
esempio arrivo in ritardo a una gara) faccio effettuare un
riscaldamento che prevede l'abolizione completa dell'allungamento in
favore di andature e di attività che attivino i vari distretti
muscolari.
icq # 6492727
-- 
 - Come fai ad intuire che siamo in una chiesa per soli gay? 
 - Solo la meta' dei fedeli e' in ginocchio. 
 		-- Da it.hobby.umorismo 

 di fuori degli sforzi piů attivi.
Domanda....
Per quale motivo, allora, se dopo il riscaldamento non faccio allungamento
le andature si svolgono in un clima di terrore per via dei muscoli che
pulsano e grondano acido lattico?
-- 
Icarus at work.
Togli le MANI per scrivermi.
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

pulsano e grondano acido lattico?
Non escludo che possa effettivamente essere utili ad alcuni atleti, ma
in parte ti sei risposto da solo. Il clima di terrore č qualcosa che
di per se č causa di indurimenti. Se fare allungamento  ti rende piů
tranquillo, č giusto che tu lo faccia.
Sarebbe comunque utile secondo me aggiungere dopo l'allungamento un
giro di corsetta di ri-riscaldamento, per non partire di colpo con le
andature.
icq # 6492727
-- 
 Se avessi un po' di umilta', sarei perfetto. 
 		-- Ted Turner 

 wrote:

Personalmente faccio stretching dopo la corsa. Nei giorni di lavoro
eseguo 20' - 25' di riscaldamento, poi stretching e 5 -6 allunghi. 
Personalmente preferisco non fare stretching prima della corsa perchè
i muscoli sono freddi allo stiramento.

 atleti.
Anche io ho sentito Zotko dire in più di un'occasione questa cosa e in 
un caso specifico l'ho visto guidare un riscaldamento senza un solo 
esercizio di allungamento (anche io non ho mai usato la parola streching 
  -pensavo di essere l'unico). Gente in preda al panico, sguardi fuori 
dalle orbite ma nessuno si è fatto male e il lavoro è stato proficuo. 
Tra l'altro, aveva circa 60 anni, fece passo stacco con un cadetto primo 
anno tenendolo per mano, che grande esempio di umanità e di professionalità!
L'unica utilità che vedo per gli esercizi di allungamento all'interno di 
un allenamento è che se un atleta si scalda correndo 20' e poi parte per 
fare ripetute senza niente in mezzo, allora l'esercizio di allungamento 
svolge una funzione di recupero, di arrichimento motorio e di relax 
mentale. E' ovvio che fare andature ed esercitazioni a varie intensità e 
su diversi ambiti è senz'altro più indicato.
Comunque al di la della grande persona e dei tanti insegnamenti di Zotko 
credo che allungare un muscolo sia una cosa da fare di tanto in tanto ma 
al di fuori dell'allenamento vero e proprio. Ad esempio chi fa una sola 
seduta al giorno può dedicare 20/30 minuti nell'altra mezza giornata ad 
esercizi di allungamento e di mobilità.
Diego

 
[...]
comunque c'č modo e modo di fare stretch in base alle esigenze sia di 
riscaldamento preparazione che defaticante o terapeutico...
dipende anche dalla condizione del muscolo o zone in esame...
cosa per fare cosa?

 ha scritto nel messaggio
news:RAGhg.28083$cX1.4...@twister2.libero.it...


 ha scritto nel messaggio
news:449d238a$0$10071$4faf...@reader3.news.tin.it...
