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Titolo: Sono molto contento... :-)

Oggi dovevo fare 1x500, 1x300, 1x200 (tempi target 1'08"0 - rec. 15' -
38"0 - rec. 12' - 24"0).
500: 1'04"6
300: 36"64 (alla fine sarà il tempo peggiore, in proprozione, ma ho
cercato di correrlo solo in scioltezza, senza forzare, per non prendermi
una bastonata di lattacido)
200: 22"35
Beh...direi che tutto va bene :)
Sul 200 ho fatto una curva strepitosa (per me), poi alla fine ovviamente
è sopraggiunta un po' di stanchezza...
L'unica cosa che mi dispiace è che il mio allenatore (che il giovedi non
viene mai) non abbia potuto assistere a questo allenamento...
Ciao
Damiano

 200: 22"35
Grande Damiano!
Il 500 e' niente male davvero, in quanto sei passato ai 400?
Faro' anch'io un allenamento simile nelle prossime settimane credo, ma i 
tuoi tempi target, che hai strabattuto, andrebbero benissimo (e penso di 
poterli fare ora come ora!)   ;-) 

 poterli fare ora come ora!)   ;-) 
Te lo auguro: vorrebbe dire che sei pronto a correre in 50"0 (o poco
più) i 400m... :)

 (o poco più) i 400m... :)
Non saprei... forse le difficolta' maggiori le avrei nel 500 (di personale 
ho 1'11" fatto qualcosa come 3-4 anni fa), mentre i 300 in 38" e i 200 in 
24" dovrebbero essere fattibili, visti gli allenamenti della scorsa 
settimana!
Se non fosse per questi problemi muscolari  :-(
Diciamo che sarò in grado di correre sotto i 50" quando faro' un test sui 
300 in allenamento sotto i 36"... e se riesco ad allenarmi bene per qualche 
settimana, ci posso arrivare, porca pupazza... 

 settimana, ci posso arrivare, porca pupazza... 
Io cmq ho detto 50"0 o poco più... :) un passo alla volta... :)
Cmq ricorda...sicuramente l'integrità fisica (di cui purtroppo tu non
sei un gran rappresentante) e l'allenamento continuativo (e forte...)
sono fattori essenziali...ma prima di tutto devi essere tranquillo di
testa...e conscio delle tue potenzialità...sicuramente quest'anno è
diverso, per me, sotto questo aspetto...tranquillità (soprattutto) e
consapevolezza...

 Beh...direi che tutto va bene :)
e lo direi anche io ;-)
per curiosità sono andato sul sito della fidal a vedere i personali sui
500m dei vari 400isti del giro della nazionale: barberi 1'02"5 - ashraf
saber 1'02"17 - rao 1'03"9, e sono tutti da sotto i 47" abbondantemente..
la domanda ora è: quanto diavolo correrai a bressanone???
cmq ancora complimenti, e.. continua così!!! :-)
-- 
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 cmq ancora complimenti, e.. continua così!!! :-)
46"99, lo dico dal 1° di ottobre, e appena termino il "6" del "46" quasi
tutti ridono :) (cmq siete autorizzati anche voi ad un "fa lo sboroooone
il ragazzo..." :) ). Sarà difficile ma non mi accontento facilmente io :)
A quel punto, poi, voglio vedere se, quando dico che ho usato solo ed
esclusivamente la pista centrifuga per sviluppare la forza, l'Ingegner
Scuderi non riceve almeno 5 ordinazioni! ;)

 Scuderi non riceve almeno 5 ordinazioni! ;)
non glielo auguro, ma sono convinto che non basterebbe un tuo 46"99 per 
vedere un congruo aumento delle ordinazioni.. magari se fossero in 
diversi gli atleti allenatisi con la pista ad ottenere dei significativi 
miglioramenti (oppure uno solo ma che ti piazza un minimo per i 
mondiali, per fare un esempio), una certa utenza telefonica a giarre 
sarebbe tempestata di chiamate! :-)
purtroppo essendo stati tanti gli esperti che si sono apertamente 
schierati contro tale metodologia ci vorrebbero veramente una mole di 
dati "d'urto" per farli ricredere..
oppure una valanga di ordini dall'estero! :-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 aspetto...tranquillità (soprattutto) e consapevolezza...
... e si vede!!
Secondo me ce la puoi fare benissimo a fare un tempo under 47"!
Insomma, tu e Uzzo ritornerete a sfidarvi agli stessi livelli o quasi! ;-) 

 facendo (sono fermo da sabato scorso) ho paura di vanificare tutto...
ma sempre per il problema ai flessori? non potresti svolgere altri tipi 
di lavoro come potenza aerobica o potenziamento (tralasciando ovviamente 
tutti quegli esercizi che andrebbero a peggiorare la situazione)?
io per esempio sono stato fermo da mercoledì ad oggi: solo recupero 
attivo, però adattando un pò il programma ho fatto uno degli ultimi 
allenamenti veramente pesanti in palestra ieri (sono tornato a casa 
distrutto!!!)..


 vedere un congruo aumento delle ordinazioni.. magari se fossero in
Vedremo :) sempre senza farsi troppe illusioni ma...sperare è sempre
lecito! :)

 Insomma, tu e Uzzo ritornerete a sfidarvi agli stessi livelli o quasi! ;-) 
Stefano è venuto fuori dopo, evidentemente io ero già bello che
sviluppato tra i 17/18 anni e non sono più riuscito a migliorarmi...non
ho la sua velocità e purtroppo quello è un fattore determinante...
Ma non per questo gli darò vita facile! :)
X Uzzo: sai che Oliverio voleva che corressi a Pavia il 1°??? si è
rimbambito...ho bisogno di gare "semplici" all'inizio...non di vedermi
sfrecciare dei proiettili dopo 5m!!! :)

 potenziamento
Potenziamento lo escluderei per i prossimi giorni, potenza aerobica potrei 
farla ma credo che non mi serva a tanto in questo momento. Quello di cui 
avrei bisogno e' abituarmi ai ritmi di gara e crescere di velocita' :-(
Oggi forse faccio 6x 300 "tranquilli"... 

 Oggi forse faccio 6x 300 "tranquilli"... 
38"5-39" ? :-)

 38"5-39" ? :-)
Ahahah... si... con 6 minuti di recupero!!!
Se riesco a farli tutti in 41" sono piu' che soddisfatto.
Senza avere dolori, soprattutto! 

 Oggi forse faccio 6x 300 "tranquilli"... 
in bocca al lupo! ci si vede dopo a cena..


 in bocca al lupo! ci si vede dopo a cena..
Crepi!
Spero di avere molto appetito stasera, sarebbe un buon segno :-) 

 avro' un lauto stipendio... e non farò 47"   ;-)
Tu pensa a finire la laurea triennale...che poi se vuoi venire in Olanda
ci penso io :)
E poi il 47" lo devo ancora fare :)

"Marco Salis"  wrote:

eviterei fossi in te
recupera;-))
fai lo stretching;-)))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
e al max allunghi sull'erba per non stare fermo
ma vai PIANO!
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

stavo andando forte :-(
beh ti credo;-))
è normale che ciò accada se di botto
trombi una normale progressione fisiologica_;))))


 sfrecciare dei proiettili dopo 5m!!! :)
ehehhe, poteva essere una bella gara!
per ora non ci sono ancora iscritti (a parte un pool di spagnoli 
mezzofondisti).
anzi, se senti o vedi qualcuno che ha intenzione di iscriversi, digli di 
farlo, così mi agevolano il lavoro...le iscrizioni e la segreteria del 
meeting la devo fare io!
ovviamente 
www.meetingdellavalle.it
 e 
meetingd...@libero.it
 per info e 
iscrizioni varie.
cmq se senti Oliverio salutamelo... e digli che non gli darò vita facile sui 
100 :-)
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 100 :-)
Sta andando davvero forte...veramente! Spero per lui che riesca a
migliorarsi, dato che è reduce da 2 stagioni così così...

 non viene mai) non abbia potuto assistere a questo allenamento...
anche il mio non ha assisitto alla "morte" sui 300 dell'altro giorno ;-)
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 tempo che trova (IMHO ovviamente!)
se corri stabilmente in 10"90-95" DEVI gareggiare almeno una volta
a Donnas o Setstriere, se sei in grado di farti aiutare dal vento
(si, perchè bisogna saperci correre con tanto vento dietro)
fai 10"60/65" ....garantito!  ;-)))
Poi non conterà tanto, ma intanto assoluti, meeting e balle varie
te li fai, con il super personale con +6m di vento ;-)


 forma corri così forte...quando sarai in forma...? ;-)
E' la stessa domanda che si è materializzata nelle menti dei pochi
presenti al campo 5 secondi dopo aver terminato il 200...cmq non è che
non sia in forma...anzi, sto benissimo...però posso progredire ancora ;)

 ma vai PIANO!
sottoscrivo! ;-)
l'altro giorno quando ho postato il mio 6x300 con 4' ho specificato
che è stato devastante...senza correre sotto ai 40" ;-)
Secondo Marco non era molto intenso per lui in questo momento
ma IMHO è sufficiente per farsi male se non si è ok.


 migliorarsi, dato che è reduce da 2 stagioni così così...
iop l'ho visto la prima volta da cadetto e mi aveva impressionato.
2 piedi fantastici, molto rapido e ben impostato.
poi non è "cresciuto" atleticamente come potevo pensare... guardandolo da 
fuori  (e non sapendo nulla di come si allena) potrei azzardare a dire che 
ha sbagliato i lavori pesi... non so, lo vedo molto meno rapido e più 
macchinoso nell'azione di corsa.
spero per lui che quest'anno riesca a migliorarsi!


 amaro.
a me, sparando temponi, non piacerebbe correre in 1'46" e poi non
fare più una gara in tutta la stagione...meglio correre stabilmente in
1'51"/52" e migliorare l'anno prossimo.


 ;)
ci credo! ;-)
che tu stia benissimo si vede...;-) col "non essere in forma" intendevo che
non penso tu abbia finalizzato a correre forte adesso, ma fra almeno 1
mesetto se non sbaglio... ;-)
appunto come dici, potrai salire ancora di condizione perciò


 mesetto se non sbaglio... ;-)
Esatto...l'obiettivo finale sono, ovviamente, gli Assoluti, transitando
per i CDS giusto per dare qualche "dispiacere" alle Fiamme Oro :)
Devo ancora fare una marea di 150 a ritmi sostenuti, ho cominciato solo
2 settimane fa con 4x150 in meno di 17"...

 facendo (sono fermo da sabato scorso) ho paura di vanificare tutto...
Non aver paura, è meglio andare più forte e riposare di più che non lavorare
tanto ma ad intensità inutili.
Io ho provato entrambe le cose e ti assicuro che la prima ipotesi porta a
risultati migliori...
Certo il massimo sarebbe fare grandi quantità ad elevate intensità :-)))
Ciao. Alex

 Oggi forse faccio 6x 300 "tranquilli"...
Falli tranquilli, ma con molto recupero....così mantieni la condizione ed
allo stesso tempo recuperi :-))
Poi facci sapere come è andata..
Ciao. Alex

 recupera;-))
Anche io consiglierei la stessa cosa, ma sai come è fatto Marco, se non si
allena muore!!!
Ciao. Alex

 stavo andando forte :-(
E normale, fin quando utilizzi basse intensità intacchi poco la muscolature
e di consenguenza è tutto più facile...
E quando si va veloce che si complicano le cose.
Un pò di attenzione e vedrai che presto il fisico si riorganizzerà e potrai
lavorare senza problemi...
Ciao. Alex

 fai lo stretching;-)))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Lo sto facendo, anche troppo... ieri mi sono pure "fatto" i semi di lino 
nella coscia :-)
Comunque oggi e' andata abbastanza bene, non ho forzato con i ritmi, anche 
per i recuperi relativamente corti, ma avevo troppa voglia di fare qualcosa, 
altrimenti scendo gia' di condizione!
400 = 58"7 (6')
400 = 58"1 (7')
400 = 58"8
(12')
300 = 41"8 (8')
300 = 43"0
Non e' niente di particolarmente entusiasmante, ma almeno non ho avuto 
problemi. Domani corsetta per 20-30', poi riposo la domenica, e lunedì o 
martedì un test sui 350 (se sto bene) per vedere se fare la gara... poi, il 
giorno dopo, un po' di 200 ritmo passaggio sui 4 e sabato incrociamo le 
dita...
Il tutto, ovviamente, FORSE! 


Diranno che avresti potuto fare meglio allenandoti con i metodi
tradizionali.
Quando il mio alunno Pernicano corse in  11.0  i 100 a15 anni gli dissero
che
avrebbe potuto fare meglio se si fosse allenato con i metodi tradizionali.
Lo convinsero ad abbandonare la pista centrifuga.
Ma non si ripetè mai più a quei livelli.
Tutto è contestabile.
Mi servirebbero tanti atleti pionieri e coraggiosi come te
per dimostrare in modo incontestabile
la validità dell'allenamento ipergravitazionale.
Se ci sono atleti ISA ad alto livello disposti ad allenarsi sulla
centry, si facciano avanti subito, formiamo un gruppo
di atleti allenati con l'ipergravità, dimostriamo
la validità del metodo e  ci divideremo l'utile delle vendite.
Purtroppo ormai e quasi certo che la pista centrifuga verrà
commercializzata prima in America e poi in Europa.
Una grossa società americana sta iniziando la produzione
in serie e mi ha invitato alla presentazione della centry in America
come inventore della pista centrifuga.
Se Fidal e Coni mi avessere collaborato,
 quando ho chiesto la collaborazione a quest'ora
la pista centrifuga sarebbe stata solo made in Italy.
Comunque nella vita i soldi non sono tutto.
Importante a questo punto che mi venga riconosciuto
il merito della paternità dell'allenamento ipergravitazionale.

la validità del metodo e  ci divideremo l'utile delle vendite.
io non sono di alto livello, diciamo medio:-DD và
ma sarei interessato alla sperimentazione ..
molto molto seriamente
se mi contatti ne discutiamo un pò...


 E poi il 47" lo devo ancora fare :)
Lo farai, lo farai! 

 te li fai, con il super personale con +6m di vento ;-)
si e poi vai agli assoluti e ai meeting e ti vedi gli altri che se lo 
sono guadagnato meritatamente l'accesso che ti sfrecciano accanto manco 
fossero motorizzati.. no guarda sono dell'ottica che il tempo se viene 
bene, se non viene vorrà dire che o verrà l'anno dopo oppure ci sono 
stati errori di programmazione oppure di sopravalutazione delle proprie 
possibilità!



Sei un atleta ad alto livello.
Chi entra in una finale nazionale,  è ad alto livello.
Il mio icq è 296108165
Sto provando ad utilizzare icq.
Ci sentiamo alle 20.00?

 Il tutto, ovviamente, FORSE!
Buon programma, spero davvero che tu possa andare bene!


 Buon programma, spero davvero che tu possa andare bene!
Sperèm! 

 discesa o + corte"
A me interessano quelle più corte, grazie. :-)))
Ciao. Alex

 saber 1'02"17 - rao 1'03"9, e sono tutti da sotto i 47" abbondantemente..
Ci metto anche il mio : 1'04''7
Ciao. Alex

 Scuderi non riceve almeno 5 ordinazioni! ;)
A quel punto una minima percentuale ti č dovuta :-))
Ciao. Alex

 Sperèm!
Cos'è sta pronuncia? Sei mica parente col Ranzani!!!??? ;-)))))
(Uè! Cambia il Cayenne S, è da barba! prendi il Turbo!) ;-)))


 tradizionali.
C'è solo una sottile differenza: io mi sono già allenato con i metodi
tradizionali e non sono andato così forte come quest'anno...questo è già
evidente in allenamento, sperando di "certificare" la cosa in gara :)

 Ciao. Alex
Io c'ho 1'05"8...fa testo? ;-)


 Ciao. Alex
Bene...quindi ho appena pareggiato con Alessandro Attene...uhao!

 la validità dell'allenamento ipergravitazionale.
Ah, se si ricorda le avevo detto che non avevamo purtroppo i soldi per
comprare la pista qui a Mestre...questo discorso vale tuttora (per la
cifra che c'è scritta sul contratto), ma le due società sarebbero
disposte a "trattare"...anche perchè Monego è seriamente intenzionato a
mettere sulla pista in maniera costante (l'altro ragazzo che aveva
cominciato si è fatto male per i fatti suoi ed è già tanto se riusciamo
a fargli fare qualche allenamento tradizionale) gli atleti che rimarrano
dopo la partenza per l'università dei miei attuali compagni (e mio, che
finisco in Olanda) e tutti quelli che vorranno provare...ormai ha anche
sviluppato il piano di allenamenti...sarebbe proprio una cosa sprecata...
La prossima settimana la chiamo per esporle la situazione: nel caso non
fosse possibile un accordo, le confermo che la pista può rimanere dov'è
senza alcun problema fino a quando non verrà trovato un nuovo
utilizzatore :)

> Bene...quindi ho appena pareggiato con Alessandro Attene...uhao!
Se utilizzi la supercentrifuga lo puoi pareggiare anche nelle distanze piů
brevi.
Devi utilizzare la pista centrifuga che ho recentemente realizzato
e piů specifica per velocisti puri.
Se utilizzi una centry con un  diametro inferiore di un metro rispetto a
quella che stai utilizzando aumenti la frequenza e la spinta di circa il 6%
e correrai a 2G.
Il miglioramento nello scatto breve si vede subito.
La stanno utilizzando i giocatori dell'Amatori Catania Rugby,
 che quest'anno hanno avuto il piacere di essere quarti nella top ten.
L'ho montata all'interno dello stadio si vede dalle tribune, sono molto
entusiasti.

      Icq#120650119
Ho provato con la icq ma non riesco a contattarti,
non sono riuscito ad imparare ad utilizzarlo.
Mandami un email con n tel fisso dalla mia pagina web
www.pistacentrifuga.com
ti telefonerò al più presto

 evidente in allenamento, sperando di "certificare" la cosa in gara :)
Si è vero questo, ma c'è un proverbio che dice:
 "è più sorda la persona che non vuole ascoltare".
Oggi in Italia purtroppo non vogliono ascoltare.
Nesuno ha interesse che l'ipergravità venga utilizzata.
Ci sono tanti altri mezzi di allenamento
che sono appoggiati da persone molto potenti.

 utilizzatore :)
Ci metteremo daccordo.
Mi fa molto piacere che anche il tuo allenatore
sia rimasto contento dell'allenamento ipergravitazionale,
anche lui è un pioniere. ;o)
Ci sono diversi possibili utilizzatori in Veneto,
ma preferisco che la pista rimanga nelle mani tue e di Monego
Gli altri interessati devono utilizzare un'altra pista.

 Ciao. Alex
Assolutamente, si.


Da qui si vede che sei più in duecentista.

 Ma non era cominciata la primavera??
La primavera non č l'estate!!!
Ad ogni modo da Martedě tutto dovrebbe tornare nella norma...ovvero bel
tempo :-))
Ciao. Alex

 Io oggi non andavo nemmeno a calci, correvo più forte quest'inverno
Che strano, oggi anche per me una giornata bruttina, avevo buone sensazioni
ma tempi ridicoli :-((
E anche gli altri compagni di campo non è che brillassero molto!!!!
Boh....eppure ieri si volava in pista!!!
Ciao. Alex

 discesa o + corte" pur di fare il tempo
Ma no, dai... è solo per toglierti una soddisfazione...
Un pò come stare a dieta ed eccezionalmente sgarrare mangiandosi un 
bigné!    ;o)
Lo fai... ti metti a ridere quando ti leggono il tempo... e poi torni a 
casa contento e sereno conscio del fatto che avevi 6m/s che ti 
spingevano alle spalle!    :o)
-- 
Icarus

 A me interessano quelle più corte, grazie. :-)))
Io una volta avrei preferito quelle in discesa... ora quelle più corte....
Sarà mica che l'età avanza, caro coetaneo?    ;o)
-- 
Icarus

 fai 10"60/65" ....garantito!  ;-)))
Se corri normalmente a 10"90, a Donnas chiudi anche in 10"40!
-- 
Icarus

 infiltrazioni! se ci penso mi incazzo ancora adesso...)
ROTFL !!!
Questa è degna di Marco!!!!!  ;oD
-- 
Icarus


lo prendo come un complimento :-D
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

Ci sentiamo alle 20.00?
a quell'ora sono al lavoro...
ci sentiamo per email
o se avvisate prima in icq;-)))


 Boh....eppure ieri si volava in pista!!!
Anch'io avevo buone sensazioni, è quello che è ancora più strano!
Se ti senti affaticato e non vai, ok...ma se ti sembra di stare bene
e invece corri piano è stranissimo.


 Sarà mica che l'età avanza, caro coetaneo?    ;o)
Non so, ma quelle in discesa ti costringono comunque a correre più veloce e
se non sei in grado non ne trai giovamento!!
Quelle più corte fanno tutto da sole :-))
Ciao. Alex

 lo prendo come un complimento :-D
Grande Ste... eheheh     :))) 

 Cos'è sta pronuncia? Sei mica parente col Ranzani!!!??? ;-)))))
Ehhh? Chi è?  :-) 

 Ehhh? Chi è?  :-) 
un personaggio inventato da albertino, che lo propone sul palcoscenico 
di zelig..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 di zelig..
E che possiede un grezzissimo Porsche Cayenne!!! :)

 che lo propone sul palcoscenico di zelig..
Ah ecco.
Quest'anno non lo seguo   ;) 

 cmq ancora complimenti, e.. continua così!!! :-)
Curiosità dove si trovano i tempi che dici? Io sul sito della Fidal trovo
solo alcune classifiche...
-- 
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 solo alcune classifiche...
sottomenų "atleti"! li leggendo le varie schede sono riportati tra le 
altre cose le progressioni cronometriche e gli "altri personali" (ovvero 
risultati ottenuti in altre discipline/distanze/gare spurie)..


 brevi.
Ecco si...va bene fare 47"50...ma 21" e spiccioli la vedo impossibile :)
Restiamo con i piedi per terra...
Ingegnere scusi...quanto costerebbe averne una in Olanda? Magari posso
convincere qualcuno lì che non conosce il metodo...anche perchè vorrei
continuare ad usarla...di fare pesi non se ne parla...e di salite ne ho
viste davvero poche :)

 viste davvero poche :)
Datti da fare subito.
Parlane con le università, con le società sportive
Ho indirizzi di olandesi interessati, potresti incontrarli,
l'Olanda è piccola.
Hanno scritto alcuni mesi fa un articolo su una rivista olandese di costume.

 lo prendo come un complimento :-D
Contento te...!   ;o)
-- 
Icarus

 Parlane con le università, con le società sportive
Il 17-18-19 maggio sarò su...cercherò di parlare con qualcuno...

 200: 22"35
O_O
complimenti!
io di personali ho 1'15" sui 500m in allenamento.....
in gara invece 37"5 sui 300m e 23"8 sui 200m...."leggermente" più lento :)
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Atletiko
ICQ: 335-329-478
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Coltiva la tua passione
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