Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ultimo lunghissimo prima di Milano!

Stasera alle 16... il mio ultimo lunghissimo di 4 (32-32-34-36) a 3
settimane dalla Maratona di Milano.
36k in 2h38' (4'23"/km)
con 4x1000 veloci (10°, 19°, 28° e 35°km in 4'02"-4'00"-3'54"-4'10")
Ottime sensazioni... non ho provato la sensazione di aver finito la
benzina, anzi... non fosse stato per i (voluti) cambi di ritmo, avrei
proseguito fino alla distanza completa... buon segno!
Bene... ora una bella mezza a manetta settimana prossima a Bergamo, e
poi tutta discesa fino a Milano :-))
Devo ancora capire con il mio coach a che ritmo impostarla, sta mia
prima maratona...
Max

 prima maratona...
da quando hai un coach? chi è?
se non ti infastidisce troppo l'idea di poter finire in 3h03' potresti 
impostarla a 4'20''/km
R.

prima maratona...
Ti faccio fin da ora un grosso in bocca al lupo, e spero che Richy si
sia sbagliato di 3'01".......:):):)
Ciao
Mauro55

 sia sbagliato di 3'01".......:):):)
me lo auguro anch'io, anche perché leprizzandolo dal 20° un pizzico di 
soddisfazione la condivido anch'io. 

soddisfazione la condivido anch'io. 
"leprizzandolo" non lo avevo ancora sentito:):):)
......e tu, GAREGGIA, che vali molto di più dei tempi che fai!
Ciao
Mauro55

 ......e tu, GAREGGIA, che vali molto di più dei tempi che fai!
mah...me lo dicono in tanti, quello che ci crede meno sono io. cmq nel 2008 
almeno 1 gara al mese la faccio 

almeno 1 gara al mese la faccio 
Te lo dicono in tanti, semplicemente perchè leggendo i tempi che fai
in allenamento, è praticamente impossibile andare così piano  (si fa
per dire....) in gara.
Ciao
Mauro55

 per dire....) in gara.
inizierò ad allenarmi lento dunque!
magari s'inverte la tendenza ;) 

 prima maratona...
Vai, 3h10' (e resto largo!)
Pagliotz.

 impostarla a 4'20''/km
scherzi? un lunghissimo di quel tipo e la imposta a 4'20''/km? Può fare 
molto meglio
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 Max
4'12'' 4'15''/km
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

Pagliotz_pll ha scritto:

Vabbe ragazzi, era un lunghissimo non un corto veloce
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 --
http://zilligherta.blogspot.com
per me Max è al limite delle 3 ore. questione di pochissimi secondi
per quel poco che leggo di lui sul NG, ha le qualità per fare molto
molto bene. in più mi pare anche fresco atleticamente
pronostico un 2h58. e se devo dargli un consiglio, che parta a 4'15" e
non si schiodi da tale velocità (42'30 ai 10Km, 1h29'40" alla mezza
ecc)
anche se sarà difficile e in gara gli verrà facile partire a un 4'10"

 anche se sarà difficile e in gara gli verrà facile partire a un 4'10"
concordo. da quello che si legge qui, ha i numeri giusti per provarci.
al massimo, un filo conservativo (qualche secondo più lento) se la
distanza incute timore... ma, ripeto, è alla portata, Milano è inoltre
veloce come percorso.


In effetti... tu, Gert e Zilli mi avrete sulla coscienza, avevo il giusto 
"timore" per l'esordio sulla massima distanza, ma con questi vostri 3 post, mi 
avete incautamente esaltato ;-))
Azz... ero così felice e conservativo nel puntare alle 3h03'-3h05' e ora voi 
mi avete insinuato il tarlo ;-PPPP
Vediamo Domenica alla mezza di Bergamo come va... e poi WM cosa mi dirà!
Max

 da quando hai un coach? chi è?
Da pochissime settimane... ma non te ne avevo già accennato via mail?
E' il mitico WM, mi sono rivolto a lui perchè in campo maratona non sapevo 
niente e non si può improvvisare... purtroppo è solo  3 settimane che mi 
segue, mi sono svegliato un pò troppo a ridosso della maratona, ma gli 
allenamenti che mi fa fare sono tostissimi (e durissimi!)
Max

 soddisfazione la condivido anch'io. 
Ti voglio con il cappellino con le orecchie, però :-DDDD
Max

 Vediamo Domenica alla mezza di Bergamo come va... e poi WM cosa mi dirà!
certo che dirà
bisognerebbe vedere altri lavori che hai fatto, ma la scioltezza con
cui hai scritto (e probabilmente corso) questo allenamento e anche la
MI-PV, imho sono un indicatore che non avrai grossi problemi di
tenuta. a quel punto, se sembra che tu valga 3h-3h2, beh imho
rischierei facendo una gara estremamente accorta proprio al limite
delle 2h59', male che vada faresti 3h4' che sarebbe ottimo uguale

 Vediamo Domenica alla mezza di Bergamo come va... e poi WM cosa mi dirà!
Ti dirà di andare più forte di come credi
Io al momento non so se:
Farò la maratona
e nel caso la facessi non so se farò milano o reggio, sono un po fuori 
forma e con la testa altrove, vedremo
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 con 4x1000 veloci (10°, 19°, 28° e 35°km in 4'02"-4'00"-3'54"-4'10")
Mi rendo conto di una cosa, sto commettendo un errore enorme, ti sto 
consigliando un'andatura a partire da un solo allenamento, se facessi 
cosi con me dovrei partire a 5'/km, spesso sbaglio completamente i lavori.
Dipende da tutti i lavori, dalla loro organicità, dalla forma che riesci 
a raggiungere il giorno della gara (dalla testa ma questo non c'entra 
con la velocità da impostare, c'entra col risultato, che è diverso...)
Wm saprà certamente dirti, una cosa è certa, il ritmo (ripeto da 
impostare, non il risultato) sarà per forza di cose più veloce del 
lunghissimo, di 5-10-15-20'' non so, dipende da tutto.
Al 60% ci si vede a milano
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 molto meglio
anche secondo me, solo che sembra che proporre un esordio sotto le 3h sia 
blasfemo ;)....mi sono tarato verso il basso. 

 blasfemo
perchè? io ci sono andato vicinissimo, e i 2 con cui mi preparai la volta
che feci il mio PB fecero 2h55' all'esordio, e sono 2 amatori normalissimi
(e col piffero che facevamo gli allenamenti che fa max)
l'importante è sapersi valutare bene, e quello magari all'esordio è un
pochino più difficle
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 (e col piffero che facevamo gli allenamenti che fa max)
bello esordire sotto le 3h!
oggi esordisco con le nuove saucony invece ;)
visti i bombardamenti che mi sono arrivati da tutti a gareggiare di più, 
quasi quasi mi iscrivo a bergamo domenica,
sto pomeriggio provo a fare 16 km a 4'10''/km e poi decido.
inutile chiederti cosa ne pensi dato che sei il primo a consigliarmi di 
gareggiare di più
se faccio bergamo però la faccio tranquilla, senza spremermi, mi basterebbe 
star sotto l'1h30', poi per il tempone sarà la prossima.
R. 

 bello esordire sotto le 3h!
e dipende, per me è stato bello, se però sei un atleta da 10 anni e da 
tempo fai mezze attorno a 1h12', cambia tutto
Non ricordo la vita atletica di megaMax
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 Non ricordo la vita atletica di megaMax
considerando che è un triathleta (e quindi non si allena mai unicamente per 
la corsa) e che solo un anno fa non riusciva a stare sotto l'1h30' nella 
mezza, credo che se esordirà in maratona sotto le 3 h potrà godere come un 
riccio! 

 R.
Se vuoi una mezza meno impegnativa (anche come iscrizione) ti informo che 
domenica ci saranno :
La maratonina di Crema (competitiva fidal), dove anch'io ci sarò, e la 
maratonina di Orzinuovi (competitiva e fiasp).
Ciao Rinaldo 

 ha scritto nel messaggio 
news:fhc6cs$3d6$1...@aioe.org...


 Max
Anch'io ho fatto l'ultimo lunghissimo prima di Milano, la maratona della 
franciacorta, collinare fiasp molto dura di 37/38 km reali .
Io pure ho buone sensazioni, sono stato sulle gambe 3h12' bevendo solo un 
bicchiere di sali.
Come te domenica maratonina (di crema) a quasi manetta e poi discesa fino a 
milano.
Come prestazione penso che noi siamo compatibili, tu in che categoria sei?
Magari ci possiamo contattare.
Mi raccomando, non fare cazzate e punta da subito a meno di 3h, la 
condizione ce l'hai, come dice Gert parti e mantieniti a 4'15", poi gli 
ultimi km ti regoli..
Auguri Rinaldo 

 franciacorta, collinare fiasp molto dura di 37/38 km reali .
Io invece l'ultimo lunghissimo dovevo farlo sabato ma nel corso di esso 
ho deciso di non farlo.
Ho una mezza il 18, ero indeciso (ancora lo sono) se fare milano, reggio 
o nulla.
Alla fine ho optato per fare un lungo e bissarlo domenica con i compagni 
di squadra, fare la mezza e poi decidere.
Durante il lungo ero praticamente certo di non fare milano, mi sono 
detto o reggio o nulla, per cui il lunghissimo andava al limite rimandato.
Al momento invece sono più propenso per milano, domani provero a fare un 
allenamento tosto, certo non utile anzi controprodicente per la mezza, 
lunedi prossimo deciderò se iscrivermi o meno
-- 
http://zilligherta.blogspot.com