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Titolo: La ripresa continua: cronaca di una lenta risurrezione

Questa settimana sono riuscito a mettere insieme tre allenamenti, e
gradualmente le cose iniziano a funzionare meglio. :-)
sabato 3 giugno sono partito per correre 12 km o un'ora di corsa
(which comes first), e mi sono dovuto arrendere poco dopo l'ottavo
chilometro, quando mi sono reso conto che stavo raschiando il fondo
del barile, e che nulla di particolarmente allenante o positivo stava
succedendo...
Dopo sei km a velocità decrescente (da 5'10"/km sono arrivato fino a
5'30"), sono crollato di colpo, arrivando a correre in 7' - 8' /km.
Poi ho trascorso una settimana quasi completa di inattività per via
dello studio, e sono riuscito solo ieri a rimettermi in azione.
Pensavo in realtà di svolgere un lavoro lungo, ma per tenere compagnia
ai ragazzi, e spronarli un pò a correre veloce, ho finito per correre
2 x (4 x 80m) seguiti da 3 x 80m... non ho corso malissimo, anche se
ho faticato da morire... :-)
Correvo i 60 intorno a 7"5 e gli 80 intorno ai 10"4 (complice la
stanchezza)
Oggi poi una lieta sorpresa. Sono partito per cercare di migliorare il
risultato della settimana precedente sui 12 km, e ho semplicemente
"lasciato correre" le gambe. Questi sono i parziali.
4'49"
4'54"
5'00"
4'57"
4'35" (25'52" per 5 km)
Per finire ho aspettato, pur stanco e ansimante, due amici, una
ragazza di 19 anni e il suo allenatore 25enne, e li ho seguiti in un
ultimo km variato, con tre accelerazioni della durata rispettiva di
45, 30 e 15 secondi, intervallate da recuperi di corsetta tranquilla.
Sia pure con la lingua per terra, ho chiuso anche l'ultimo massacrante
km in 5'08"
Dopo un minuto le pulsazioni erano già scese a 150, e dopo tre minuti
erano già sotto 120 (prese con il cronometro, niente cardio).
Dopodiché ho deciso di aver corso più che abbastanza, anche perché le
gambe si rifiutavano categoricamente di andare oltre...
Se tutto andrà bene, con almeno tre allenamenti a settimana, i primi
risultati non dovrebbero tardare. :-)
icq # 6492727
-- 
 - Come si chiamava quel frate con le gambe storte? 
 - Fra' Parentesi. 
 		-- Da it.hobby.umorismo 

Praticamente stai cercando di trasformarti in  tapascio. ;o)

 risultati non dovrebbero tardare. :-)
e bravo:-))))
io sto un pò più avanti ma per un azzardo di golosità
allenante mi si è bloccato un ginocchio...
però tra un anno possiamo ritrovarci ai campionati italiani;-))

Praticamente stai cercando di trasformarti in  tapascio. ;o)
Nonono! :-) Non esageriamo... non ho la passione per la corsa lunga,
ma ogni tanto ci vuole per rimettersi in sesto con gradualità... e poi
con i miei tendini d'achille indolenziti sembra l'unica strada
efficace.
Dubito che sarò mai un maratoneta. :-)
icq # 6492727
-- 
 Quando una mucca ride, le esce il latte dal naso? 

però tra un anno possiamo ritrovarci ai campionati italiani;-))
Assolutamente si! :-) Il minimo non dev'essere impossibile riuscendo a
mettere insieme almeno tre allenamenti sufficienti a settimana.
icq # 6492727
-- 
 - Sapete che Bossi vuol costruire al Nord Italia dei campi di 
   concentramento per meridionali?  Ogni campo conterra' 1000 meridionali 
   e un francese. 
 - E perche' un francese? 
 - Hai visto che anche a te non frega niente dei meridionali! 
 		-- Da it.hobby.umorismo 

 mettere insieme almeno tre allenamenti sufficienti a settimana.
bah...ora come ora siamo a 53"80 come minimo..
con un pò di allenamento non mi pare difficile...
e poi senza allenamento ho già corso in 55"75 a Maggio...
Zippo
"Un Atleta è Atleta Dentro"
e un 4hsista è ancora meglio;-))

 Dubito che sarò mai un maratoneta. :-)
Mi stavi facendo preoccupare. 

 e poi senza allenamento ho già corso in 55"75 a Maggio...
Senza neanche un allenamento settimanale?
Non ci posso credere.
Allora a cosa serve l'allenamento?
Praticamente stai vivendo di rendita degli allenamenti
dell'anno precedente?
E' possibile? 

Giuseppe Scuderi ha scritto:

Ho modoficato dopo vari esperimenti le mie credenze sull'allenamento..
a parte che per fare 55" nei 4Hs non ci vuole tutta sta preparazione;-))

e bravo:-))))
Oggi ho bissato con un lavoro defaticante. So che non č il meglio, ma
avevo bisogno di muovermi dopo una giornata di studio.
Sono di nuovo andato a macinare qualche km
1.59 (dal parcheggio all'area verde con l'anello di 1km)
5.21
2.40
5.40
5.33
5.40 (29.49.4)
5.33
5.11
4.51
4.17 (44.09.6)
Direi che finalmente le cose iniziano a ingranare. :-)
Domani riposo, e martedě farň qualcosa in pista, gambe permettendo,
altrimenti farň solo l'allenatore dei ragazzi. :-)
icq # 6492727
-- 
 Quando vivro' di quello che ho pensato ieri, comincero' ad avere paura 
 di chi mi copia. 
 		-- Fortunato Depero, 1929 

 i 60" nei 400 piani. :-)
certamente..hai perfettamente ragione...

 a parte che per fare 55" nei 4Hs non ci vuole tutta sta preparazione;-))
Se sei un giamaicano, sicuramente no. 

 
sono uomini anche loro;-)))
tutti potrebbero scoprire di avere certe qualità semplicemente togliendo 
molte barriere psicologiche che frenano i progressi;-)))

 molte barriere psicologiche che frenano i progressi;-)))
La Giamaica fa appena 1.700.000 abitanti e tu sai che in meno di due milioni 
di abitanti
ci sono stati  almeno 15 atleti che hanno corso i cento ed i 200 in meno di 
10 e 20 sec.
Rapportato alla popolazione italiana di 60 milione di abitanti cioè trenta
volte di più i sub 10 e 20 sec dovrebbero essere in proporzione
circa 450 e nel mondo circa 45.000.
Consoliamoci dicendo che abbiamo barriere psicologiche.
Ciao
ing

Giuseppe Scuderi ha scritto:

Perchè nascondersi sempre dietro a queste cose?
Vogliono il risultato!!!
appunto ..poi dato il fatto che ci sono 60milioni in Italia
potenzialmente potrebbero esserci più talenti...
ma ci sono pochi allenatori seri e validi....
non hanno il tempo di seguire le persone per qualsiasi motivo
e gli atleti o pseudotali
non hanno voglia di fare un cazzo!!!

 non hanno voglia di fare un cazzo!!!
Non pensare che in Giamaica sono combinati tanto meglio che in Italia.
Potenzialmente ci sarebbero persone in grado
di fare anche 9"60.
Ci scommetto. 

Giuseppe Scuderi ha scritto:

Infatti non lo penso...
credo che i talenti ci sono dappertutto....


I talenti ci sono dappertutto ....
ma in Italia in percentuale minore rispetto alla Giamaica. ;o) 

Se sei un giamaicano, sicuramente no. 
Se c'è una specialità "democratica", sono proprio i 400hs, visto che
richiedono doti che vanno ben al di là della semplice velocità sul
piano...  :-) Basta guardare me. Ero molto meno dotato di altri,
probabilmente meno dello stesso Zippo con cui sto parlando qui,
eppure...
icq # 6492727
-- 
 Gli uomini sono superiori alle donne. 
 		-- Il Corano 


Ci vuole un po di tutto nei  400 hs....
anche la testa,  forse soprattutto quella.
Credo che arrivare all'ultimo ostacolo stanco
e doverlo necessariamente saltare è veramente disumano.
Ma anche i 3000 siepi non scherzano in questo senso. 

 eppure...
parole sacrosante...
e hai avuto la dote di un gran allenatore;-)))
cosa che non ho avuto la fortuna di provare....