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Titolo: Martedi' ho fatto le ripetute.

Ecco i tempi delle 10 ripetute sui 1000 metri: pensavo peggio, ma forse ho
recuperato troppo.
In pratica, dopo ogni 1000 facevo 250 di passo per raggiungere il punto di
partenza (il laghetto di villa Ada ha un perimetro di 750m circa).
4'37''
4'26''
4'31''
4'42''
4'33''
4'40''
4'40''
4'40''
4'50''
4'48''
Come vado?

>Come vado?
Direi bene, ma a quanto le dovevi fare ?
Io avrei pensato di fare un ritmo piů regolare, verso la fine hai
mollato, all'inizio forse troppo forte.
Ugo

 Come vado?
non male
-- 
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ab...@newsland.it

Come vado?
Che ti manca ancora la tenuta.  wm 

 ha scritto nel messaggio
news:l3f1k01oh94dcpgn1...@4ax.com...

Avrei dovuto farle a 5'20''!
In effetti alla fine ero abbastanza spompato, ma qualche assassino del NG mi
aveva detto di provare a farle a 4'40'', e io sono stato abbastanza folle da
dargli retta!

 dargli retta!
 
4,40 appunto , mica nessuno ti aveva detto di fare il keniano a 4,26
 e smettila di lamentarti
-- 
Senza piu' domande , frasi fatte e falsi miti..
Davide (Mizunomunito)    



Sei un assassino!
:-)

 Sei un assassino!
 
Allenatore dilettante , prego


 Ecco i tempi delle 10 ripetute sui 1000 metri[CUT]
_______________________________________________________________
enzo prova a rispondere (per capire anche qualcosa di piu'):
ho letto il tuo td. sui 18 Km e mo leggo quello sulle ripetute.
correggimi se sbaglio, allora i tui ritmi sono 5:30"/K nei lunghi e 4:38"
(media aritm) sulle rip medio-lunghe, mi chiedo i LL a quanto li farai?
questa lettura  fa scaturire in me dei dubbi:
1°) mi ricordo che volevi preparare una maratona_ quale e quando?
2°) non stavi seguendo una tabella di asics_mbe', non l'ho vista, ma non
credo suggerisca di usare ritmi cosi' per le tue sedute.
io limerei un po' il ritmo del FL (da tenere sulla c.continua fino a 20)
dall'attuale a 5:15/20", eppoi per le RIP M/L 4:40/45" da mantenere
costantemente x 10 ripetizioni, il recupero fallo in suplesse e quando
riuscirai al FL.
Da tener presente comunque che sono quasi tutte chiacchere, gli
allenamenti si fanno con la testa, la propria: ergo, gli allenamenti sono 
soggettivi.
attendo critiche.
shalom
-- 


 shalom
+ che critiche io non capisco il tuo msg.
cioè suggeriresti i lunghi a 5,15 e le ripetute 1k a 4,45 ?
se si , non c'è troppa poca differenza tra il veloce ed il lungo ?
rusca

rusca_64 ha scritto:
 non c'è troppa poca differenza tra il veloce ed il lungo ?
 A me sembrava di esserci gia' andato cauto
 Di solito vale la vecchia regola empirica dei 50s
 ma poi chi glielo andava a dire a Lopezzone?
-- 
Senza piu' domande , frasi fatte e falsi miti..
Davide     
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

 rusca
________________________
enzo si giustifica:
dipende tutto da cio' che vuoi preparare.
se tu stai programmando (= allenando) una maratona, l'obiettivo precipuo
e' correre a lungo a ritmi piu'-o-meno costanti.
Dovresti prefisssare il tuo ritmo gara e far riferimento a quest'ultimo,
pertanto il ritmo per correre le ripetute medio-lunghe non deve essere il
ritmo sui 10000, primo perche' dovresti riusire a farne almeno 15
(ricorda, 30' di riscaldamento a FL, recupero 1000 a 500, 10 di
defaticamento a FL) non credo si posssano interpretare a ritmi massimali,
secondo il fisico si deve abituare a stare sulle gambe per 3.50-4 hh
pertanto le velocità dei vari lavori devono avvicinarsi. mi spiego meglio,
se i lunghi di 20 km li percorro a 5-e-tanti, secondo me, il ritmo veloce
per le RIPLunghe non deve essere trooppo veloce.  eppoi, hai notato
l'amico lpoez. come e' calato? all'inizio, sull'onda dell'adrenalina, ha
registrato temponi, poi pero' non e' piu' stato costante, anzi e' calato,
dato che la mara. e' resistenza io voglio che tu faccia 15 RIP magari a
qualche secondo in piu' piutttosto che 10 (cosi'-cosi') piu' velocemente.
fa luce?
