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Titolo: Importanza del sonno..era il post di Walter

un saluto a tutti ,
leggendo il post di Walter , ciò che + mi ha colpito è
stato questo paragrafo:
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Ad esempio questa fase di rigenerazione muscolare ( si chiama
anabolismo, quando si "guastano" cellule si chiama catabolismo )
avviene durante la notte con il sonno, attivato da alcuni ormoni,
principalmente il GH ( ormone della crescita ). 
Da qui si comprende quanto sia importante il sonno regolare per gli
sportivi e non solo.
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che il sonno fosse importante x riposare lo sapevo bene , 
poi leggendo il sito di Pizzolato e questo post mi sono
fatto l'idea che è fondamentale .
In effetti quando mi faccio le levatacce x le mie escursioni
noto una certa stanchezza iniziale a volte inspiegabile.
Ma è importante riposare bene o è indispensabile ?
C'è un limite sotto il quale se si scende si hanno difficoltà ?
o anche in questi casi ci sono i cosidetti limiti soggettivi ?
faccio questa domanda , xchè la mia situazione famigliare
mi " impone " poche ore di sonno giornaliere :-(((
rusca
che dorme sempre troppo poco :-(
-- 
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 che dorme sempre troppo poco :-(
io e' raro che riesco a dormire 4 ore consecutive 
dai, mal comune mezzo gaudio
Ciao
Gasp


 che dorme sempre troppo poco :-(
Io al max riesco a dormire 5 ore a notte:-(

Io al max riesco a dormire 5 ore a notte:-(
Giovanotto, 
questo č un problema !
E con ilpasare del tempo potrebbe diventare cronico, cioč prima passi
a 4h45', poi meno poi meno etc etc...
Si chiama insonnia ...
Io ho risolto dopo vari tentativi con delle erbe medicinali che mi ha
mollato il mio farmacista.
Prima di quello, usavo il Sedivitax (ABOCA), con buoni risultati.
Ciao,
Ugo


Provate a dormire alcune volta come si deve. Poi fate un allenamento
tirato o una gara, vedrete che differenza. Non é una battuta.
E' da escludere l'insonnia pre gara o la mancanza occasionale che a
volte non influisce, ma la carenza di sonno continua porta davvero ad
una calo di prestazione enorme.
wm

 Ugo
rusca


 una calo di prestazione enorme.
Concordo con quanto dici, senza doverlo sperimentare con allenamenti o gare;
basta vedere il rendimento sul lavoro dopo una buona notte di riposo e lo
stesso
dopo diverse notti insonni.. :-((
A questo punto "ritorno a bomba" come si dice dalle mie parti, con un
problema che ho
gia' fatto presente sul ng e che ha trovato alcuni riscontri in altri
tapasci.
Quando mi alleno piu' del solito (soprattutto sulla velocita', naturalmente
limitatamente alle mie capacita') la notte ho difficolta' a dormire.
Vi faccio l' esempio di ieri.
Ieri pomeriggio ho fatto 1/2 ora di riscaldamento, 6 allunghi e 10 X300 con
300 mt di recupero in souplesse...... (sono riuscita a farne la meta' a 1'
13" poi ho sbracato intorno a 1"17 ma ero veramente stanca...)
Dunque stanotte come al solito ho fatto le prime due ore di sonno profondo,
dovute alla stanchezza fisica, considerando anche il fatto che ora mi alleno
6gg a settimana, e poi mi sono svegliata, arzilla come un grillo.
Quello che ho notato e' che in questi casi, ho molti pensieri che mi
frullano nella testa, non preoccupazioni, semplici pensieri che si
susseguono velocemente; sembra proprio uno stato di ipereccitazione mentale,
secondo me dovuto, correggimi se sbaglio, alle endorfine? Il sistema che ho
sperimentato da sola e' quello di cercare di liberare la mente da questi
pensieri, perche' questo mi riporta ad addormentarmi senza problemi fino al
mattino.
L'anno scorso ho frequentato diversi seminari di un bravissimo docente
universitario di filosofie orientali ed ho imparato a praticare la
"meditazione di consapevolezza" che appunto si basa sulla capacita' di
liberare la mente dai pensieri , attraverso la concentrazione su attivita'
ripetitive come il respirara o il camminare.
La cosa buffa e' che quando si riesce a fare questo, vi assicuro perche'
l'ho sperimentato personalmente, si hanno delle consapevolizzazioni
inaspettate, la nostra mente ci fa vedere cose di noi che mai e poi mai
riusciremmo a percepire attraverso il pensiero cosciente. (ma mi fermo
perche' sto andando OT)
Comunque ritornando alla mia domanda, vorrei sapere cosa sai tu rispetto
alla relazione tra sonno ed intensa attivita' fisica (ripeto limitatamente
alle capacita' personali) e se hai consigli da dare a chi, come me soffre di
questo problema.
ciao e grazie
gabry
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 secondo me dovuto, correggimi se sbaglio, alle endorfine?
Per quel che ne so io, le endorfine rilassano; l'adrenalina invece ha
l'effetto contrario.
Personalmente, ho notato che allenamenti di velocita' effettuati di
sera
portano difficolta' ad addormentarsi, mentre un bel lungo lento viene
di solito seguito da un bel sonno ristoratore... peccato pero' dover
fare la doccia tra l'uno e l'altro!

 fare la doccia tra l'uno e l'altro!
e vabbe' ma te lo immagini infilarsi nel letto sudati e puzzolenti ?
Ce n'e' abbastanza per divorziare in direttissima, con tanto di plauso del
giudice!!!!
;-))
ps. se invece della doccia ti rilassi per una mezz'oretta in un bel bagno
caldo, magari con qualche goccia di essenza di lavanda, ti assicuro che poi
dormi come un ghiro...


 Io al max riesco a dormire 5 ore a notte:-(
Io se dormissi 5 ore a notte, passerei a miglior vita dopo qualche
settimana...
Faccio fatica ad alzarmi dopo 9 ore :-((
Ciao. Alex

 di solito seguito da un bel sonno ristoratore...
Anche dopo i lavori "lattacidi" a me viene un sonno pazzesco, che qualche
volta assecondo per qualche minuto :-))
Ciao. Alex

 gabry
a me è capitato due volte dopo escursioni lunghissime e durissime !!
mia moglie dopo l'ultimo spavento mi ha proibito l'uso del bagno !!
viva la doccia !!
rusca


 viva la doccia !!
   vabbe' doccia o bagno purche' ci si lavi pero'!!!
ciao
gabry
ps. e poi sotto la doccia il quadricipite fa tutta un'altra figura,
vuoi mettere?? ;-))



l'ingegner centrifugo???
gravita ancora da queste parti???


 
si ma con costante alfa * G dove ovviamente alfa > 1

 Prima di quello, usavo il Sedivitax (ABOCA), con buoni risultati.
E' sempre stato così per me:-(
Ed anche mia madre dorme al max 5 ore per notte da sempre.
La cosa incredibile è che appena metto la testa sul cuscino non arrivo a
contare fino a tre ( e non scherzo, chiedete a mia moglie) che sto già
dormendo.
Inoltre in quelle 5 ore NULLA potrebbe svegliarmi, nemmeno una sveglia in un
orecchio o peggio, mio figlio che piange in un orecchio.

 ha scritto nel messaggio
news:43555e9b...@news.tin.it...

La cosa incredibile è che io mi sveglio al max dopo 5 ore.
Anche se potrei dormirne 10 , dopo 5 ore mi sveglio e mi devo alzare.
Peggio ancora se vado a dormire per esempio alle 3 di notte, in quel caso
alle sette mi sveglio e basta.
Un altra caratteristica incredibile e che non ho MAI usato una sveglia.
La sera decido a che ora devo svegliarmi e automaticamente qualche minuto
prima mi sveglio.
Inoltre mi sveglio subito iperattivo e pronto, sveglissimo , infatti non
resto mai a letto dopo essermi svegliato, che un paio di minuti quando
davvero esagero.
So che potrebbe essere un problema ma davvero sono uno strano in questo
senso.
Mai fatta una penichella e mai nemmeno mi "stendo" mai un po a riposare su
letto o divano che non sia la notte per dormire.
Mah

 Mah
Io dormo mediamente 7 ore ma per il resto mi capitano le tue stesse
IDENTICHE sensazioni :-)))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat) 

 letto o divano che non sia la notte per dormire.
delle volte (di rado, preferirei dire) mi succede di addormentarmi il primo
pomeriggio, ma non fa altro che "rincoglionirmi" per il resto della
giornata. Inoltre ho notato che nell'orario tra le 14 e le 17 corro meglio!
Per fortuna che in quell'ore vado ad allenarmi!
ciao
Alessandro.
"...fatti non pugnette!"
(Palmiro Cangini,
Assessore comunale di Roncofritto,
ufficio "Varie ed eventuali")

ma a male estremo estremo rimedio...
Sedivitax è tipo il the, venduto a confezioni di 20 bustine. Ti ci
volgiono due o tre giorni per verificare se davvero ti fa effetto. A
me l'ha fatto dopo 2 gg. Le erbe sfuse che mi prepara il farmacista
sono un mix diverso da quelle usate nel Sedivitax, con concentrazioni
maggiori di alcune.
Ciao,
Ugo