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Titolo: ....visto che ci sono chiedo pure consigli

E' da diversi anni che corro.
Ho partecipato giusto a un paio di tapasciate ma per lo più sgambetto da 
solo.
Inizialmente volevo dimagrire (pesavo 90 kg per 180 cm e ora ne peso 80)...e 
cercavo uno sport che rimpiazzasse la bici troppo ONEROSA in termini di 
TEMPO!
La corsa è perfetta.
Esco di casa e CORRO....finisco di correre e sono a casa!
Ottimizzo i tempi e questo mi piace.
Ultimamente ho iniziato a maturare sana competizione con un mio amico.
Uno che prima faceva gare ma visto che l'ultimo anno è rimasto fermo per 
problemi di salute ORA lo ritrovo INGRASSATO e alla mia portata.
Ho sempre solo corso moooooolto lento perchè non volevo incorrere in traumi 
e il mio desiderio era solo di rimanere genericamente in forma ma ora VOGLIO 
VINCERE (almeno con il mio amico).
 
So che il mio difetto è che mangio come una bestia talvolta quasi in maniera 
compulsiva! OK...ci starò attento....
 
A livello di corsa faccio 2 uscite infrasettimanali da 10 km per 80% 
sterrato. Non sforzo mai nei primi 5 km (5:30 il km) e aumento 
progressivamente al ritorno fino a 5, 4:45 e l'ultimo chilometro anche a 
4:30.
 
La domenica invece di solito faccio 20 km con questo mio amico che al 
momento trotterella alla mia andatura (ma che fatica!).
 
Domenica scorsa abbiamo fatto i primi 15 km a 5:30 - 5:20....poi negli 
ultimi km abbiamo aumentato l'andatura fino a 5....poi 4:50.
 
Nel complesso il mio orologio con gps segnava un passo da 5:17.
 
Detto questo....
 
Che stratagemmi potrei seguire per migliorare e VINCERE??
 
Il mio metodo va bene o no? Su internet parlano spesso di ripetute o cose 
simili ma le ritengo di una noia abissale!
 


 
Quale metodo? Intendi la progressione?
 
E' un buon allenamento la progressione, ma non basta.
 
Se tu fai sempre la stessa cosa il tuo fisico si adegua e non migliori. 
Come avviene anche nella vita di tutti i giorni, il miglioramento 
avviene quando innanzitutto si prende coscienza di un deficit. Se tu 
correndo hai solo sensazioni piacevoli, che ragione avrebbe il tuo 
fisico per farti migliorare?
 
 
Per migliorare devi dare al fisico uno shock, ovvero differenziare 
l'allenamento, velocizzarlo. Ma per velocizzarlo non puoi percorrere 10 
o 20 km, altrimenti schioppi. Per questo si spezza in tratti brevi 
(ripetute). Non ci trovo nulla di noioso, anzi, ritengo noioso fare 
sempre la stessa cosa :)
 
Ciao
 
Giuseppe

 Che stratagemmi potrei seguire per migliorare e VINCERE??
 
Che figata.
E cosa si VINCE?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


 
le ripetute non sono noiose anzi, però sono faticose.
A me piace molto farle in pista, ho ricominciato proprio adesso, per 
fortuna ho uno stadio stupendo dietro casa, sempre aperto e vuoto.
Ovviamente farle scientificamente per noi tapascioni non ha molto senso, 
io mi limito a farle da 1 km alla massima velocità possibile, con pausa 
200 metri lenta, finchè non sono stravolto...i benefici sulla velocità 
sono quasi immediati, provare per credere.

 Che stratagemmi potrei seguire per migliorare e VINCERE??
 
Che figata.
E cosa si VINCE?
 
 
....il diritto a sfottere l'altro con gli amici...e la cosa NON ha prezzo! 
 

 prezzo!
 
come ti capisco!

GiorgioB,

Dici che ha avuto problemi di salute ed ora e' finalmente alla tua portata.
Magari, ha pure il cancro e se aspetti ancora un po' lo batti senza nemmeno sudare troppo.
Io, se fossi in te, aspetterei ancora qualche mese per vedere cosa succede.


 
 
"VonKappel"  ha scritto nel messaggio 
news:xn0j01t46b4...@news.individual.net...
 
 
Dici che ha avuto problemi di salute ed ora e' finalmente alla tua portata.
Magari, ha pure il cancro e se aspetti ancora un po' lo batti senza nemmeno 
sudare troppo.
Io, se fossi in te, aspetterei ancora qualche mese per vedere cosa succede.
 
 
 
Dico che ha avuto una tendinite per un po' di tempo e ora è alla mia 
portata. Sai...sono cose che capita correndo.
Come capita pure di trovare gente che ha la capacità di fare battute di 
pessimo gusto senza rendersene conto.
....è la vita. 
 


 
Ragazzi, la corsa e' un gioco e noi stiamo qui a giocare.
 
Lasciamo fuori le cose serie

 ....è la vita.
 
Carpe diem.
E VINCI.


 E' da diversi anni che corro.
 
Diversificare, diversificare...
Un allenamento DEVE prevedere:
 
- Un lungo per costruire la macchina aerobica;
- Le ripetute per mettere a punto la velocità e la capacità lattacida;
- Un medio per migliorare la resistenza alla velocità;
- Un corto veloce/progressivo per non deallenare eccessivamente +/-
contemporaneamente un po' tutte le componenti;
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."