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Titolo: Un consiglio su preparazione maratona

Nell'ambito di una totale anarchia fin qui dominante nella mia 
preparazione alla mia prima maratona, sto cercando di inserire un po' di 
allenamenti "tecnici". Premetto che le mie basi da ultratapascio sono 
1.55 sulla mezza e 50.38 sui 10K.
Oltre ai medi sui 15/18 Km intorno ai 5.30 e un lunghissimo (32/34 km) 
ogni 2 settimane sui 5.40, sto iniziando a fare degli allenamenti in 
pista con ripetute di 2/3km a ritmo 10K intervallate da 5 minuti di 
recupero (ï¿œ una tabella by Pizzolato).
Ho un po' di domande per lorsignori:-))
1- servono questo tipo di ripetute per la maratona ? Ho letto anche 
delle ripetute a ritmo maratona ma alle mie velocitï¿œ mi paiono 'na 
strunzata, ovvero troppo lente per servire a qualcosa.
2- se si, il recupero va fatto camminando/correndo o come ?
3- poichï¿œ riesco a correre i 2/3km a velocitï¿œ superiori ai 5.09 dei miei 
migliori 10K, diciamo 4.40 sui 2k, ha senso mantenere questa velocitï¿œ 
invece di quella dei 10K o cambia il tipo di allenamento ?
Scusate se si tratta di argomenti triti e ritriti ma ï¿œ arduo trovare un 
bandolo in mezzo alle tonnellate di info disponibili.
Grazie
Giuseppe

 1.55 sulla mezza e 50.38 sui 10K.
Ciao,
il mio personalissimo parere ï¿œ di aspettare qualche anno, e di farti le 
ossa sulle distanze piï¿œ corte... ora come ora, rischi di non divertirti 
affatto sia in allenamento che in gara, e di sovraccaricare troppo il 
tuo organismo.
Quando avrai tolto almeno 15 minuti al tempo della mezza, allora ci 
penserei con piï¿œ determinazione...

 penserei con pi� determinazione...
Anche io penso che la mezza sotto 1h45 (5'/Km)
sia una sorta di esame "abile ed arruolato"
Correre per pi� di quattro ore magari alternando 
corsa e camminata non mi sembra n� salutare 
n� divertente n� stimolante come prestazione in s�.
D'altra parte molti lo fanno e gli sta bene cos�
e io non mi permetto di dire nulla.
Faccio solo notare che il differenziale che hai tra i 
10 ed i 21 � di quasi 25"/Km.
Segno che all'aumentare dei chilometri il tuo fisico
va decisamente in difficolt� per mancanza di allenamento.
Non � molto positivo se la maratona � Firenze, ad esempio.
Per lo meno rimanda fino a Roma e se puoi togli due o tre kg.
Vedi tu.
Massimo rispetto e buon divertimento. Ciao.
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 bandolo in mezzo alle tonnellate di info disponibili.
lo capisco perfettamente, non ti preoccupare

 va decisamente in difficolt� per mancanza di allenamento.
E' quello che pensavo pure io, ma su tutti i "calcolatori" tipo 
McMillian per intenderci, i miei tempi su 10, 21 e 30 km sono 
perfettamente in linea con quanto prevede il calcolatore. Boh, chi ci 
capisce � bravo.
Grazie comunque.
Giuseppe

 
Avete senz'altro ragione quando dite che dovrei concentrarmi sulle 
mezze. Razionalmente sono d'accordo con voi, ma per come sono fatto 
mentalmente una maratona la devo provare cazzarola ! Poi magari dopo 
torno sulle mezze :-))
Anche perchï¿œ ho notato che all'indomani dei lunghissimi da 35 sto 
benissimo e non ho neppure un risentimento/affaticamento muscolare, anzi 
riesco a correre un'oretta ai miei soliti ritmi. Magari mi sopravvaluto, 
lo scopriremo solo...correndo ;-)
Grazie ancora a tutti voi comunque per le risposte tecniche ed i 
consigli di buon senso.
Giuseppe

 
Avete senz'altro ragione quando dite che dovrei concentrarmi sulle 


 torno sulle mezze :-))
ti capisco, � un po' quello che ho fatto io: la maratona � stata la mia
terza gara, dopo un diecimila e una mezza! Poi il programma che ho seguito
in seguito � stato appunto: una maratona all'anno (in genere
autunno/inverno) e prima tante mezze e gare su distanze inferiori.
gg


 
Grazie per il supporto morale :-))
Ieri comunque ho fatto un lunghissimo di 34 km a 5.28, inferiore alla 
mia migliore prestazione sulla mezza. Vedremo...
Ciao
Giuseppe