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Titolo: Piramidale 200 - 1000m, come si esegue?

Oggi dovrei allenarmi in pista, l'intenzione è o di seguire i miei 
compagni nei lavori, però non so cosa debbano fare e poi loro sono un po 
più avanti sui lavori veoloci
Oppure fare una piramidale (altrimenti ripiego su dei 200 o dei 400, o 
alternati 200 e 400)
La piramidale che vorrei fare è 200 400 600 1000 6000 400 200
se riesco vorrei farla 2 volte. Chiedo:
-E' una piramidal standard oppure ho inserito/eliminato qualche misura?
-Quali sono i recuperi tra le ripetute? pensavo 1' dopo i 200 e i 400, 
1'30'' dopo il 600, 2' dopo il 1000, 3 o 5' tra le serie.
-Quali sono le velocità, ad esempio in rapporto al 1000 della stessa 
serie? Ovvero i tratti brevi vanno corsi più veloci o no?, i 2 lati 
della piramide devono essere corsi alle stesse velocità o  che so, nel 
lato in discesa si dovrebbe aumenatre la velocità (dubito di riuscirci)
Non so quanto potrei fare, penso e spero tra 3'25'' e 3'30'', per ora il 
1000 più veloce che ho corso è stato in 3'31'', l'ultimo di un 6x1000 
corso il martedi prima dell'ultima maratona

 alternati 200 e 400)
ottimo 3d. giunge a fagiolo che ne ho fatto uno l'altro giorno e mi
interrrogavo sull'utilità
la mia risposta è: non saprei
cioè credo sia un allenamento effettivamente utile (quando li ho fatti
finisco sempre bello spompato), però non saprei se è più utile che
fare ad esempio 10 volte i 500 metri
io comunque faccio una cosa diversa in genere: ho fatto prima 3 200,
poi 3 500 infine 2 1000 e poi a scendere 3 500 e 3 200
ti posso dire che:
- imho ogni prova ha la sua velocità, altrimenti faresti i 200 troppo
lenti rispetto alle tue capacità e pertanto non avrebbero effetto
allenante
- sul recupero: come dici te direi che può andare, al solito variando
il recupero varia l'effetto allenante finale (sulla resistenza o
velocità o ecc.)
- la durezza di questo allenamento sta essenzialmente nel fare le prove
più lunghe dopo un recupero non ottimale, pertanto in genere risultano
molto molto più faticose
spero in numerosi interventi sul dibattito

 se riesco vorrei farla 2 volte. 
2 volte!!??
=8-S
va gia' bene se riesco a finirlo...
;-)
ciao
Fabrizio


infatti ho fatto pena, ma ho tirato fuori le balle ad alla fine credo 
sia uscito comunque un buon lavoro.
200, 200 R 1'-troppo forti cazzo
400, 400 R 1' - (insomma speravo meglio ma dopo quei 200)
600, 600 R 1'30''- sono seriamente intenzonato a desistere.
1000 R 2'una cagata di tempo :)
600 vabbe sono sfatto, ero partito per fare il secondo 1000
intanto vedo i miei compagni che fanno dei 200, li raggungo e faccio un 
6x200. Bhe dai non male.

 sia uscito comunque un buon lavoro.
...ecco fatto...oggi l'ho fatto io e confermo che non e' un allenamento 
facile
200    40"5 (1') troppo veloce per quello che volevo fare
400  1'31" anche questo piu' veloce di come avevo pensato: le gambe sono 
ormai belle gonfiette, quindi cambio leggermente impostazione, decido di 
tenerli tutti un po' piu' veloci ma metto recuperi di soli 2' al passo
600   2'22"
800   3'09"
1K    4'02"
800   3'13"
600   2'23"
400   1'31"
200   ...no...questo nun me pija proprio...tra l'altro ci sono 28-29°C e 
dopo la pioggia di scirocco di stanotte la Farnesina e' un forno a vapore...
:-(
Insomma, ci vuole una sensibilita' elevatissima alle andature. Se ti fai 
i conti risulta infatti che non c'e' stata una particolare gradualita': 
600, 800 e mille sono andati quasi alla stessa velocita'.
In passato avevo fatto lavori simili ma sempre con la difficolta' di 
iniziare troppo veloce, fare recuperi poco dinamici e continuare troppo 
veloce.
In definitiva per quello che facciamo noi mi sembrano meglio le ripetute 
brevi dai 200 ai 500 o se vuoi cose tipo 10x400 + 4x1000.
Saranno piu' noiose ma dopo le prime due imbrocchi il ritmo e vai piu' 
tranquillo.
ciao
Fabrizio

tranquillo.
Concordo pienamente.
Anche io preferisco "annoiarmi" con 10-15x500 dove imposto il ritmo
prefissato  e lo mantengo (...quasi sempre).
Ho provato alcune volte con la piramidale, ma succedeva sempre che mi
incasinavo.............
Penso anche che ad una certa età, le ripetute brevi (100-200) possano
creare più danni che benefici.
Ciao
Mauro

 creare più danni che benefici.
Concordo: vanno sicuramente interpretate con molto giudizio...
...pero', dai, ogni tanto e' bello sentire gli avampiedi e i polpacci 
che spingono e "quasi" rimbalzare sulla pista!
:-)
ciao
Fabrizio