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Titolo: domanda dal sito di albanesi

copicollo direttamente..
Consideriamo un caso limite: la corsa sulla sabbia. Gli addetti ai lavori 
sconsigliano di allenarsi sulla sabbia perché è molto facile farsi male. La 
ragione di ciò è che la sabbia è il terreno che consente il massimo 
ammortizzamento (ecco perché a torto molti pensano che correrci sopra sia il 
massimo), ma sfortunatamente il minimo ritorno elastico. Possiamo dire che 
il coefficiente di elasticità è nullo. Ciò comporta che lo sforzo fatto per 
mantenere la velocità di corsa sia massimo con conseguente traumatismo dei 
muscoli e, in misura minore (visto che non si possono tenere alte velocità) 
dei tendini. In effetti correre sulla sabbia costa energeticamente circa il 
doppio (esattamente 1,8) che farlo su asfalto (Goldman, 1971).
stavo dando un occhiata al solto discorso trito e ritrito della scelta 
scarpa e mi sono soffermato su questo paragrafo
dite che si può riadattare al mio scopo? (muscolatura da potenziare e 
difficilmente soggetta a traumi, tendini facilmente soggetti a traumi, 
periostite che fatica ad andarsene e che mi impedisce la corsa su fondo 
duro)
ha senso fare ripetute da 50- 300 m sulla sabbia ?

duri, è sicuramente aumentato.
non correrei comunque a piedi nudi non mi piace...

 ha senso fare ripetute da 50- 300 m sulla sabbia ?
IMO sě
ha il senso di volersi far male.
ciao!

 ciao!
ok, questo è quello che dice anche lui, quello che non mi convince è la 
spiegazione
mi spiego meglio
lui dice che il terreno sabbioso ha il massimo ammortizzamento, anzi, visto 
che parla di coefficienti vari di elasticità, ha un 'elasticità nulla...e 
fin qui ci può stare...cioè significa che il corpo non è praticamente 
soggetto ad impatto, almeno paragonandolo quen quello che succede su un 
terreno tipo asfalto o magari pietroso accidentato (mi viene in mente il 
classico sentiero che si usa per fare cross)
fino a qui mi sembra un vantaggio...
che poi i problemi sorgano perchè l'organismo è costretto a tirare fuori il 
100% dell'energia ad ogni passo, ci può anche stare...in particolare pare 
che si affatichino i muscoli più che i tendini (cito quello che ha detto 
lui)...il che potrebbe anche essere un bene...scusa ma quando fai pesi, non 
fai ESATTAMENTE la stessa cosa? cioè porti i muscoli pressochè allo 
sfinimento...o sbaglio?
chiaro poi che se con i muscoli sfiniti ci vai a fare una 10 chilometri 
allora le probabilità di farsi male (strappi, stiramenti, etc etc) aumentano 
in modo esponenziale...ma se ti limiti a fare delle ripetute brevi? che 
differenza ci può essere tra sfinire il muscolo con degli allunghi da 50 
metri su sabbia e fare la stessa cosa su uno squat? a parte che così a naso 
mi verrebbe da dire che i due esercizi potrebbero non sostituirsi a vicenda 
ma completarsi, essendo uno molto più dinamico dell'altro..in ogni caso, 
sempre così  a naso, mi viene molto più facile pensare che le probabilità di 
farsi male, perchè magari sotto stress si sbaglia un movimento, siano più 
facili con 100 chili sopra piuttosto che in un allungo su sabbia..
il tutto ovviamente IMHO

 facili con 100 chili sopra piuttosto che in un allungo su sabbia..
sbagli di grosso.
lo squat è un ex non dinamico e non balistico e questo è un limite (nel bene
e nel male)
inoltre esistono i rack e gli spotter x lo squat, se metti male il piede in
un allungo di 50m chi ti salva?
ciao!
-- 
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 facili con 100 chili sopra piuttosto che in un allungo su sabbia..
dipemde dal soggetto. chi sa fare bene lo squat magari no, se prendi me che
quando lo faccio mi si piegano le caviglie allora meglio la sabbia :)

 quando lo faccio mi si piegano le caviglie allora meglio la sabbia :)
nel senso che intraruoti? vai con le gambe ad X
beh, se hai bisogno di aiuto sai dove trovarmi, posto che un fondista è
tutt' un altro discorso.


 un allungo di 50m chi ti salva?
beh
oddio..non volevo arrivare a quello..cioè....quando lo spotter  mi leva il 
peso magari mi sono già schiacciato due vertebre oppure il mio legamento è 
già andato a puttane...ovvio che se mi strappo un polpaccio mentre c orro 
magari mi butto per terra tra urla lancinanti :-P ma non mi faccio più male 
di quello che già ho...se invece mi si strappa un tendine mentre ho 100 
chili sopra la schiena...si ok, c'è lo spotter..però..boh...mi da 
l'impressione di essere una situazione un po' sanguinolenta :-P
il discorso mio però verte proprio sul "prima dell'infortunio"...non tanto 
sul "dopo"..perchè il lavoro sulla sabbia sccentua le possibilità?
tu prima tra l'altro hai parlato di instabilità..però scusa nello squat 
l'instabilità non c'è? in fin dei conti c'è un peso che sta sospeso in 
condizioni di equilibrio precario e che rimane fermo essenzialmente per 
l'azione di muscoli cosiddetti stabilizzanti (giusto?)...se uno di questi 
muscoli fa cilecca...cosasuccede? cioè sempre così a naso mi viene da dire 
che tra i due il più pericoloso dovrebbe essere lui
poi ovviamente come dicevo ci saranno delle satistiche che mi 
smentiscono..posso provare ad azzardare un'ipotesi che mi viene così 
d'intuito..il lavoro sulla sabbia stressa a tal punto il muscolo che questo 
non si trova in grado di reagire a un'eventuale variazione di carico..mi 
spiego meglio...tu corri per un'ora sulla sabbia e sei morto...poi a un 
certo punto becchi la pietra che non pensavi fosse lì, ti sbilanci, il 
muscolo non regge e si rompe...
potrebbe avere un senso? secondo me si però direi che lo ha solo per lavori 
medio lunghi
su una ripetuta da 100 non vedo grosse differenze con una ripetuta in 
salita...a parte sempre il famoso discorso sull'instabilità del terreno...
il tutto ovviamente sempre IMHO e senza la pretesa di insegnare niente a 
nessuno, solo mi piacerebbe avere una spiegazione logica 

 quando lo faccio mi si piegano le caviglie allora meglio la sabbia :)
si...ovvio questo..il discorso che facevo è che mi sembra pure più facile, o 
almeno, più naturale fare bene le ripetute di corsa piuttosto che giocare 
con un bilanciere con 100 chili attaccati...anche in un ambiente instabile e 
potenzialmente pericoloso come la sabbia mi sembra sempre meno pericoloso 
che fare squat...chiaro che il BBuilder professionista avrà anche le malizie 
per spremere a tutta i muscoli senza farsi male...
ma scusa...quelli che fanno cross..o come diavolo si chiama? quella roba in 
cui corri su sentieri di montagna magari un po' accidentati? e se metti il 
piede male quando sei alla frutta dopo 10 chilometri? i traumi dovuti a 
balzi e sconnessioni varie non sono ben peggio?
il tutto ovviamente sempre IMHO e senza la presunzione di insegnare niente a 
nessuno, vorrei solo capire.. 

 nel senso che intraruoti? vai con le gambe ad X
cosa succede se chiudi troppo le ginocchia? e se le apri? 

 cosa succede se chiudi troppo le ginocchia? e se le apri?
soraccarichi legamenti e menisco, a naso.
se le apri nulla, è la naturale fisiologia che te lo chiede, di aprirle.
http://it.youtube.com/user/EnricoPL
qui trovi un sacco di video di squat ben fatti.
ciao!

 muscolo non regge e si rompe...
questo di certo.
ma anche nelle ripetute al 100% hai questo rischio.
d'altronde se non le fai al 100% non aggiungi nulla al lavoro in pista...
e allora?
allora fatti le salite e i pliometrici
ciao!