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Titolo: allenamento settimana 4/11 dicembre

domenica 4  un'ora fondo lento + 20min in progressione (ultimi 2 km
4.33-4.31)
 
lunedì 40 min risc. 10x60mt salite
 
martedì un'oretta scarsa di collinare
 
mercoledì 1x2000 (8'50'') - 4x1000 (4'15) - 2x500 (2') recupero sempre
2 minuti di corsetta
 
giov. riposo
 
venerdì 50' corsa lente e qualche allungo di 80/100mt
 
sabato riposo
 
domenica gara 10km (quella del TotoSimo...)     :)))
 
Simo

 lunedì 40 min risc. 10x60mt salite
 
errata corrige:
Alla fine delle salite dovevo fare un mille tirato: mi è uscito un 4
secco
 
Simo


Perchè le salite al lunedi se poi domenica hai la gara??
 
 


Beh, non lo so... però guarda che rispetto alle 12x200 che ho spesso
il lunedì le 10x60 sono davvero poca poca cosa... :)
 
Simo

 Perchè le salite al lunedi se poi domenica hai la gara??
 
solo un 10x60 col mille di trasformazione successivo. imho è un 
allenamento che sveglia e stimola parecchio, nessuna controindicazione. 
mi perplime di più il duro allenamento del mercoledì, ma se uno è in 
buono stato di forma tra il giovedì e la domenica recupera alla grande 
per fare solo una 10k
 


 
Io mi sa allora che ieri ho esagerato in vista di domenica: salite 6x60, 
8x200 e poi un 3000 in progressione in pista. Solo che al 2000 mi sono 
dovuto fermare per un minuto e poi fare il terzo 1000 :-(. Progressione: 
4.15, 4.07, 3.58.
 
Speriamo bene
 
Giuseppe

 per fare solo una 10k
 
...ed infatti ho pensato di fare il compitino così come scritto, in
genere invece vado sempre un pochino più veloce di quanto
previsto... :)
Faccio bene?
 
Simo

 Faccio bene?
 
 
nelle settimane pre-gara sì. nelle altre, dipende (se finisci comunque 
l'allenamento sì, senza strafare ovvio senno' lo paghi le settimane dopo). 
nella preparazione specifica della maratona ni (sì solo se ti ha dato ritmi 
palesemente bassi; altrimenti sì ma non ad aumento dei ritmi ma delle 
distanze)
 
 

 distanze)
 
Ok grazie.
Gli allenamenti li finisco sempre, per principio.
Se ho capito bene ciò che consigli per la maratona, meglio fare 11
mille a 4.20 (se quello è il passo previsto per 10x1000) che farne 9 a
4.15...
I ritmi sono sempre calibrati alla migliore prestazione effettuata,
quindi non si scappa: palesemente bassi non sono mai... devo sempre
tirare il collo... :(  Ma detto tra noi è così che intendo
l'allenamento, altrimenti è una passeggiata... :))
 
Simo

 4.15...
 
ti ricordi vero il mio post sulle ripetute?!? in quelle marathon-oriented non 
ti puoi permettere 2' di recupero di corsetta facile... e comunque in una 
tosta pesante seduta del genere non aggiungerei un altro 1000 bensì farei un 
filo più veloce il tratto di recupero, avvicinandolo al ritmo maratona e anche 
più. aggiungerei 1-2km ad esempio nei medi/ritmogara
 
 

 pi . aggiungerei 1-2km ad esempio nei medi/ritmogara
 
Il tuo post è diventato un mio file, nella cartella "corsa"...
 
Non aggiungerei neppure io un mille, era così, per dire, per fare un
esempio... Già mi sembrano tanto 10x1000!! ;)
 
E comunque dovrò lavorarci sul recupero fatto al passo/maratona...
Arrivo alla fine del mille che non riesco davvero a fare altro che
corricchiare. credo che se mi fosse imposto il ritmo maratona per i
recuperi, le ripetute sarebbero certamente più lente...alla prima
occasione ci proverò, magari inserendo questo recupero fra le ultime
due ripetute, così, se dovesse andar male non rovinerei tutto il
lavoro...
Ti farò sapere...
Finora al mio allenatore non importa di come recupero, basta che non
cammino e che non supero i minuti previsti...ed io non cammino,
trotterello...diciamo che forse vado a 5'30-5'45, beh, non lo so devo
cronometrarmi e sarò più precisa...
 
Dai, oggi fra il 3°ed il 4° mille provo a spingere un po' nel
recupero...vediamo...
 
Simo

 recuperi, le ripetute sarebbero certamente piů lente...
 
ti seguissi io, ti consiglierei per cominciare un bel 6x1000+1000, quelli
veloci a 4'25, quelli lenti a 4'45
superati i timori iniziali penso li potresti fare anche 5" meno entrambi