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Titolo: Parte superiore

È da un paio di mesi che sto correndo su una pista d'atletica.
Per allenare un po' di più la parte superiore del corpo, mi 
consigliereste di provare dei pesi per polsi, da utilizzare mentre 
corro, oppure tali pesi andrebbero ad incidere negativamente sulla 
postura e pertanto sono sconsigliati?
C'è qualch'altra cosa che mi consigliereste per allenare la parte 
superiore del corpo?



 superiore del corpo?
Piegamenti sulle braccia e piegamenti addominali. Ti rinforzi tantissimo 
e non comprometti l'elasticità ... ah dimenticavo la parte migliore: 
sono gratis ;)
Ciao.
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 e non comprometti l'elasticità ...
che intendi per "compromettere l'elasticità"?
Ciao e grazie

 superiore del corpo?
Nuoto, assolutamente nuoto!
Fa da scarico per le gambe, ed alleni tantissimo il torso e le braccia...
Max

 che intendi per "compromettere l'elasticità"?
La comprometteresti usando i pesi. O meglio, esagerando con i pesi o 
usandoli male. Siccome usare i pesi correttamente è facile solo in 
apparenza ti ho consigliato gli esercizi classici perchè in quel caso è 
veramente difficile sbagliare e farsi male. E poi io detesto i pesi, da 
agonista mi rompeva sempre parecchio la parte con manubri e bilanceri ;)
Con piegamenti a carico naturale invece questo rischio è remoto. 
Preservare l'elasticità è fondamentale per svolgere al meglio qualsiasi 
attività sportiva, prevenire infortuni e stare bene con se stessi in 
generale.
Un'altra buona, se non ottima, alternativa è il nuoto come ti hanno già 
detto. C'è la faccenda non trascurabile che ti serve la piscina che 
richiede l'uscita di una certa somma di denaro dalle tue tasche ... 
:)))))) adesso passo per un tirchione :))))))
Scherzi a parte, mia paupera opinione, sono entrambe due ottime 
alternative, col nuoto in più fai un gran lavoro aerobico. L'ideale 
sarebbe riuscire a fare tutto nelle giuste dosi.
Ciao e buon allenamento.


 usandoli male.
però per la corsa l'importante è preservare l'elasticità degli arti
inferiori. quella degli arti superiori, chi se ne frega.
io al nostro amico direi nuoto, o palestra / esercizi senza pesi tipo
piegamenti con carichi leggeri, perchè la massa muscolare messa su pesa e
rallenta nel correre

 rallenta nel correre
Pienamente d'accordo con te Gert sul fatto che le braccia e spalle 
muscolose servano a nulla nella corsa di resistenza. Rispondevo alla 
richiesta su come allenare 'anche' le braccia ed il resto del tronco, 
almeno così ho capito :)
Magari, ora che ci penso, insistendo di più sugli addominali che sono 
importanti per il corretto sostegno della schiena, riducendo così gli 
effetti delle sollecitazioni causate dal 'trotto'.
Ciao.


 Ciao e buon allenamento.
Grazie e ciao

> Nuoto, assolutamente nuoto!
L'ideale per me sarebbe alternare il nuoto e la corsa...
Solo che la corsa posso andare quando voglio e per quanto tempo voglio; 
per il nuoto no. Inoltre c'è da considerare che se mi iscrivessi ora a 
nuoto, la mia iscrizione varrebbe per 2 mesi (fino a luglio); quindi 
magari dovrei considerare il nuoto a partire da settembre; solo che se 
mi sono messo d'accordo con un mio amico che a settembre ci iscriviamo 
insieme a tennis...
Non so quanto vi possa interessare tutto ciò, comunque...
Ciao
P.S.
So che sono OT, ma che ne pensate  del tennis e dell'accoppiata 
tennis-corsa?

 per questo cercavo qualche altro esercizio
Ci sarebbe una specie di "asta telescopica" (non sò come si chiama di 
preciso), và estesa fino a restare bloccata a pressione sui lati del 
telaio di una porta (per esempio). L'ho vista a Decathlon a una ventina 
di euro (mi pare) e l'ho vista anche nei vari iper-coop e simili più o 
meno allo stesso prezzo. Potresti provare con quella. Non l'ho mai 
provata ma occhio e croce dovrebbe reggere, non garantisco sugli 
eventuali e probabili segni che la barra potrebbe lasciare sullla mostra 
del telaio una volta tolta.
Ciao e di nuovo buon allenamento


 Ciao e di nuovo buon allenamento
Ciao e di nuovo grazie :)

 tennis-corsa?
che se ti piace fare il rematore da fondo, magari d'estate su terra rossa, 
può aiutare parecchio.
occhio però che rischia di disabituare fibre e riflessi per gli scatti 
veloci e laterali.
cmq visto che non siamo agonisti, ogni accoppiata è bene secondo me dato che 
è pur sempre uno sport in più.
ciao
ricky 

 è pur sempre uno sport in più.
Thanks
Ciao

 Comunque magari l'asta me la compro lo stesso :)
guarda io ti sconsiglio l' abbinamento corsa di resistenza+ex di potenza.
te li fai a casa in una seduta a parte che rende il doppio, solo scaldati
bene, cioè non partire a canna fai l' ex che devi svolgere alleggerito o ne
fai poche ripetizioni 2 volte prima di fare la prima serie allenante che si
concluderà con l' incapacità di proseguire oltre.
Con le flessioni a terra puoi scaldarti facendole appoggiato sulle ginocchia
invece che sui piedi. Le trazioni posto che tu ne possa fare una 10-ina, ne
fai 2-3 lentamente, cioè senza dare strattoni, riposi ne fai altre 5-6
riposi e dovresti essere pronto.
Gli ex:
flessioni
addominali : non esiste solo il retto x il quale consiglio crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
e /o j-knife
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.html
almeno anche
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html
hyperestesioni
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
chiaramente lo farai su un materassino che va benissimo.
 trazioni sbarra
e rematore:
non trovo immagini cmq:
ti a terra pancia in su, allunghi le braccia e vedi dove arrivi, posizioni
la sbarra entroporta un 15cm + su, la prendi e poggiando solo i talloni a
terra ti alzi fino a toccare il petto con la barra, insomma sono l' inverso
delle flessioni (in tutti i sensi)
ciao!

 ciao!
Carino quest'esercizio... appena compro la sbarra devo provarlo :)
Grazie di nuovo per i preziosi consigli
Ciao

 Carino quest'esercizio... appena compro la sbarra devo provarlo :)
E' un modo di fare Rematore o Row a corpo libero, ex purtroppo molto
trascurato quanto indispensabile x mantenere un corretto equilibrio
muscolare e di conseguenza dell' articolazione della spalla.
Fai conto che quanto spingi in panca lo devi tirare in rematore, cioè tante
flessioni quanti remate.
Ah nelle flessioni tocca col petto appoggia e rilascia il muscolo prima di
ripartire.
puoi anche vedere:
http://www.bodybuildingrealista.it/bbr/callisthenic.html
http://humananatura.org/naturalexercise8.php
 Ciao
-- 
Sei nuovo? Prima guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb

 
http://humananatura.org/naturalexercise8.php
veramente utili tutti questi siti che mi hai segnalato, per ora ho letto 
solo qualcosa, ma sembrano essere molto interessanti...
Grazie sinceramente per tutte le informazioni che mi hai dato; mi sono 
molto utili

 molto utili
prego.
ciao!