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Titolo: Trail e crampi

Ciao a tutti,
domenica ho corso a Pellegrino Parmense il mio secondo trail ufficiale dopo 
l'Urban Trail della Maddalena, sempre su distanza abbastanza corta (poco più 
di 20 km in entrambi i casi).
La volta scorsa verso la fine avevo accusato dei crampi al polpaccio, cosa 
che si è ripetuta anche in questa gara. Niente di serio per fortuna, solo un 
bel dolorino (e contrattura del muscolo bella evidente!) e lo stop di 
qualche secondo, per poi riprendere a correre (lentamente) fino alla fine.
Visto però il 2 su 2 e la preoccupazione nel caso dovessi affrontare 
percorso più lunghi, vi chiedo: capita anche a voi nei trail? Può essere 
dovuto alla mancanza di allenamento specifico su salite e discese o magari 
alla sbagliata idratazione? (o magari ad altro ancora, tipo appoggi 
particolari su sterrato e quindi maggior impegno muscolare?).
Come evitare il problema?
Per chi fosse interessato ho scritto anche un breve report su questo "Trail 
del pan e furmaj", lo trovate qui:
 
http://blog.libero.it/Ventoeparole/8997920.html
Ciao e buone corse!
Navarre 


Deve essere stato bello! Mannaggia, era anche vicino a casa... ma ero 
giï¿œ impegnato altrove (se riesco stasera scrivo 2 righe...)

 Come evitare il problema?
immagino che l'unica soluzione sia l'allenamento sul terreno specifico, ad
una intensità comparabile a quella che terrai in gara. Anche perchè, come
hai detto anche tu, l'impegno muscolare del trail è differente rispetto a
quello di una normale corsa su strada: senza allenamenti specifici ti
ritrovi a sollecitare distretti muscolari quasi mai allenati a dovere. 
Anch'io l'unico accenno di crampo patito nella mia carriera podistica l'ho
sofferto in un trail. 
gg
-- 
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 ero già impegnato altrove (se riesco stasera scrivo 2 righe...)
quando si dice l'understatement... :-)
Avendo già sbirciato su ST, ti faccio in anticipo i complimenti.


Ok, grazie a tutti e due, penso allora che si tratti proprio di crampi 
dovuti a mancanza di allenamento specifico. Vedremo come andrà al prossimo 
trail a cui spero di arrivare un pò più preparato.
Devo però sceglierne un corto: se con 20 km ho i crampi cosa potrebbe 
succedere con uno di 30 o 40? Aiut !!!!
Ciao, grazie,
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole

 succedere con uno di 30 o 40? Aiut !!!!
...
ma hai notato se i crampi sono legati alla salita e/o al cambio di ritmo 
quando "scollini"? perchï¿œ se ï¿œ cosï¿œ magari ti basta rallentare un pelino 
nelle fasi in salita e/o evitare di partire a razzo appena spiana ma 
accelerare piï¿œ gradualmente. E sono entrambe cose che su un 
kilometraggio piï¿œ elevato sono piï¿œ naturali.
Voglio dire che se i crampi ti vengono perchï¿œ tiri troppo, se scegli un 
trail + corto ti verranno ancora di + ...

 trail + corto ti verranno ancora di + ...
Forse hai ragione, in effetti in entrambe le occasioni ho avuto i crampi 
nella parte finale quasi pianeggiante, quando ho cercato di allungare un pň 
per recuperare alcuni corridori. Dovrei evitare di farmi prendere dalla foga 
dell'ultimo km ed evitare di fare come nelle corse su strada, in cui si 
spinge al massimo verso la fine.
Grazie!
Navarre