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Titolo: I 6 mesi che precedono la Maratona

Gentili Utenti,
lo scorso anno mi sono cimentato in quella che è la summa di molti
podisti, la Maratona, ho debuttato a Firenze uscendone bene e con un
tempo dignitoso, l'intenzione è di riprovarci e magari di migliorare
il tempo.
Quando ho cominciato a pensarci seriamente era finito luglio, mi sono
armato di tabelle e da settembre ho cominciato a macinare km., ho
postato qualcosa qui e sono stato informato ( da Gert, Zilligherta e
altri) che il periodo preparatorio è di almeno 6 mesi, e quindi avevo
ignorato i "fondamentali", e che quella tabella mi sarebbe servita
insomma..
Adesso ho davanti a me almeno 6 mesi, tolte le 12 settimane di qualche
altra tabella del tipo 3H.30', che lavori propedeutici potrei fare,
tenendo conto che:
1) durante il lavoro non dispongo di più di 1 e mezzo per la corsa (
stretch e riscaldamento escluso)
2) difficilmente avrò giorni liberi per effettuare lunghissimi di
oltre le 2 ore e 30'
3) durante il caldo giaguaro ( quindi luglio/agosto)  correrò all'alba
ma non dispongo di più di un'ora e 20' (strech e riscaldamento
inclusi) , per 3 volte a settimana, di più non posso pena divorzio e/o
morte.
4) non vorrei farmi male ma vorrei fare meglio del 2005...
Insomma cosa fare per i prossimi 4 mesi, finalizzando il lavoro alla
maratona?
Grazie a tutti.
Ciao 
Fabio

 
non sono il più adatto ma io farei:
delle sedute di ripetute tipo 200 400, scalette 200-1000-200
ripetute max di 2000m
corti veloci e gare di 3000 10000m
ripetute in salita, percorsi collinari
Insomma NON penserei alla maratona perchè ai 3 mesi da essa devi essere 
scarico mentalmente


Zilligherta ha scritto:
Mi ricordi il tempo che avevi fatto?
sob.. devo proprio?
 3h 46'
mi illudevo di valere 3 e 30 ma i sogni ( in maratona) muiono dopo il
5km.
Seriamente, quindi sconsigli lavori importanti in termini di km? E
ancora, quanto sono utili ripetute brevi 200 o  400 mt? Avrei giurato
che l'obbiettivo, in quel periodo, fosse l'aumento della cilindrata.
Adesso con Di Cecco ( quasi ) fuori gioco, per te sarà uno scherzo
Padova... eh..eh..
Ciao
Fabio

 Padova... eh..eh..
Scherzi? Senza Di Cecco non so su chi fare la corsa, una tragedia ...

Per il resto bho irrobustisci caviglie e legamenti, migliora la tecnica
di corsa aumenta la potenza etc.
Ecco giusto questo, come si migliora la tecnica di corsa?
Se è il caso cerco con Google..però..
Di Cecco a parte, che prevedi per Padova? Ti ricordi vero quanto hai
fatto a Firenze..
Ciao
Fabio

 fatto a Firenze..
Ricordare me lo ricordo ... in teoria dovrei far peggio di Firenze:
-non sono riuscito ad allenarmi a dovere, non sono riuscito a fare una 
seduta in grazia di Dio di resistenza specifica nulla di nulla, non un 
ritmo maratona non una seduta seria di ripetute lunghe etc...
-inoltre ho un problema ad un tendine o muscolo dietro il cosciotto 
sinistro che mi tormenta tanto da costringermi a fermarmi, mi ha gia 
bloccato più di una volta, 3 settimane fa durante la Vivicittà di 11,5km 
mi ha fatto rallentare di 15 20'' a km da metà gara, poi zoppiccavo ... 
Per la teoria del "ciò che non strozza ingrassa", dopo un giorno di 
riposo ho sparato una 7 giorni con un numero di km quasi da 
proffessionista, ma giusto perchè non riuscivo a fare qualità uno schifo 
... :(
-Anche venerdi scorso, partito per fare un RM di 16km .. dopo 6km ho 
rallentato per il problema alla gamba e ho fatto altri 4 km ma molto più 
lenti
-POI C'E' il caldo, sta volta però ho sparato qualche allenamento folle 
all'ora di pranzo ma una cosa sono 15km lenti una cosa sono 42,2km a 
RM... è un po diverso, ho la speranza che il clima sardo alle 13 sia 
molto peggiore di quello padovano alle 12
-Poi lo scarico ... Nelle ultime 2 settimane non ho fatto uno scarico 
come si deve, lunghissimo lunedi ai -13, mercoledi 12km intervallati, 
venerdi richiamo di RM con il dolore di cui sopra..., domenica 18km al 
sole cocente ... con 4km a RM, martedi 10km con 4x2000 recupero 500, 
oggi 6km a RM a sole cocente, oltre a qualche sedutina di scarico ...
Insomma in teoria, se non rompe troppo la gamba sinistra (che è sempre 
li che duole ma appena forzo si rompe), prevedo tra le 2h45 e le 2h50, 
ma col cazzo che non ci provo a fare il personale

ma col cazzo che non ci provo a fare il personale
Vai Zilligherta, spacca tutto!
però poi facci sapere..
In bocca al lupo.
Fabio

 maratona?
quoto zilligherta
-- 
Gert dal Pozzo
http://www.cicap.org

incrementare la soglia
ecco è su questo che dovrò lavorare, ma ho confusione sul concetto di
incremento della soglia. Mi documenterò, ma per il subito dovrò
stabilire la mia soglia, o è prematuro?
Domenica c'è la gara a Montecatini Terme, una 18 km collinare,
organizza la mia società, io mi imbuco e corro ugualmente, tu vieni? o
ne hai abbastanza di gare per ora?
Ciao
Fabio

 ne hai abbastanza di gare per ora?
l'ho fatta una volta sola, se è quella che parte dallo stadio e si inerpica
a montecatini alta allora è veramente bella e impegnativa
no, domattina ho un lunghissimo e domenica probabilmente un'oretta di
rigenerante in piano

 il periodo speciale finale in cui ti specializzi
ciao , beh questa cosa mi è sempre stata chiara , organizzazione dei
periodi ecc. Un altra cosa invece non mi è chiara e cioè quanto devono
durare.
Se i periodi ( o mesocicli ) durano due mesi , il ns. amico ha ragione ,
mancano sei mesi alla maratona ...
poi oltre ai due mesi per mesociclo , occorre capire come distribuirli ,
cioè 4 settimane di carico una di scarico il tutto x 2 , diventano un pò +
di 2 mesi e quindi i 6 mesi diventano 7 .....
poi ho fatto a caso al tuo ultimo anno ( e si ti sto curando :-))) )
prepati la maratona di firenze , poi un bello stop ( durante il quale ti
spari una settimana bianca sugli sci ) , poi continui la preparazione per
le mezze primaverili ..... a questo punto la domanda è d'obbligo !!
ti fermi mai ??
te lo chiedo anche xchè ho fatto i miei conti e in pratica dal 1° giugno
ad oggi non ho saltato + di 10 allenamenti .... e non so cosa fare ...
rallentare x riprendere a giugno....riposare .... tirare ancora x un mese
e 1/2  poi balle al vento con familia x 3 settimane .....
+ che altro è l'impegno continuo che mi sta stancando mentalmente...
anche xchè forse è il mio primo vero anno di allenamenti seri...
rusca
-- 
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ab...@newsland.it

 e sollecitare i meccanismi aerobici
ora d'accordo per le ripetute, da farsi sotto soglia, ma il fartlek o
il corto veloce non conviene farlo un tantinello sopra?
Insomma ci capisco poco, ecco la conclusione.
Ciao
Fabio

 anche xchè forse è il mio primo vero anno di allenamenti seri...
il riposo - inteso come astenersi dalla corsa - è necessario
quest'anno effettivamente per me ce n'è stato pochino, solo 2 settimane
intere a gennaio per sci e poi faringite. anche perchè quando mi riposo
dalla corsa in genere vado in piascina e palestra.
però ti dirò che mentalmente ho ancora molte energie (per il fatto di
essere stato fermo circa un anno probabilmente), e già inizio a pensare
agli obiettivi autunnali
in ogni caso ancora la primavera è lunga, e serberà altre sorprese ;)
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 il corto veloce non conviene farlo un tantinello sopra?
tantinello, no
attorno, un poco sopra o un poco sotto secondo la distanza
in ogni in questi primi mesi vai e corri
per esperienza ti dico che sono molto utili le notturne estive: gare in
genere brevi e tirate che servono molto a stimolare i miglioramenti
"veloci"
-- 
Gert dal Pozzo
"...si scrive Gert ma si pronuncia Ghért"
Skype User: Gert_dal_pozzo