Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: una Simo con i piedi per terra... (ed un po' anche con il morale...)

Ieri ho fatto il secondo lungo di preparazione per Roma, dovevo fare
34km ma sono tornata indietro troppo presto e ne ho fatti solo 32
(perchè arrivata sotto casa davvero non mi andava di fare altri 2km)
Avevo un sogno, inconfessato ma che speravo si realizzasse: tenere in
maratona un ritmo di 5.15, ed invece sono qui a dirvi che, purtroppo,
potrò tenere i 5.20 e non un secondo di meno.
Ieri ho corso i 32km ad un ritmo finale di 5.20 in leggera
progressione: primi 7 fra i 5.30 ed i 5.20, altri 23 fra 5.12 e 5.21 e
gli ultimi due sono riuscita a spingere e li ho fatti a 5.05 e 5.00.
Speravo di poter far meglio, pensavo che con 1.43 in mezza avrei
potuto "osare" qualcosa in più in maratona ed invece devo rimettere il
sogno nel cassetto e ritirarlo fuori per la prossima maratona.
Simo

 sogno nel cassetto e ritirarlo fuori per la prossima maratona.
Stà su Simo, non ti buttare giù. Riprendi fiato con un po' di riposo e 
poi ricomincia subito ;)
Ciao e in bocca al lupo.
-- 
    HariSeldon.
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q

 Speravo di poter far meglio,
non tutti gli allenamenti sono uguali, magari ieri era una giornata
storta. prima di decidere riprovaci

NON TI ABBATTERE
hai le gambe imballate,mancano ancora 4 settimane alla gara,e sono sicuro 
che il tuo programma prevedera' almeno una settimana di scarico,ma ragionaun 
attimo ,pensa se tu fossi gia'in condizione ora,quando arrivera' la gara 
sarai spompata.
Anche io ieri ho corso lungo di 2'30,non pensare che gli ultimi km,siano 
stati veloci come i primi.
E poi,non risucceda che ti fermi prima,in maratona uno dei muscoli da 
allenare maggiormente e' il cervello,le motivazioni devono essere forti.
STRINGI I DENTI 

 ha scritto nel messaggio 
news:6c38a335-9f1d-4edf...@n75g2000hsh.googlegroups.com...
<Ieri ho fatto il secondo lungo di preparazione per Roma, dovevo fare
<34km ma sono tornata indietro troppo presto e ne ho fatti solo 32
<(perchè arrivata sotto casa davvero non mi andava di fare altri 2km)
Beh dai ci sta o sei lontana da casa o il 90%  me compreso avebbe fatto 
esattamente uguale
<Avevo un sogno, inconfessato ma che speravo si realizzasse: tenere in
<maratona un ritmo di 5.15, ed invece sono qui a dirvi che, purtroppo,
<potrò tenere i 5.20 e non un secondo di meno.
<Speravo di poter far meglio, pensavo che con 1.43 in mezza avrei
<potuto "osare" qualcosa in più in maratona ed invece devo rimettere il
<sogno nel cassetto e ritirarlo fuori per la prossima maratona.
SU' COL MORALE sei nella fase "tutto la va male madama la marchesa" poi tra 
un pò inizierai a dire he ti fà male un ginocchio poi la caviglia..... 
rientra tutto perfettamente nella norma invece vedrai che farai solo bene 
TIENI DURO sei secondo me nel momento piu' difficile stanca ma ben allenata 
adesso scarico e poi via veloce come la luce.
Molla i pensieri negativi che sei fortissima.
Ciao Dante 

 -- 
Uelaaa....
qui caro Hari vanno tutti che è un piacere...
solo io e te chiudiamo il gruppo???
va beh ieri ho fatto un buon tempo sui 10km....50'15".....però lo dico solo 
a te che qui ci sono fior fiore di atleti!!
roby 

 qui caro Hari vanno tutti che è un piacere...
A Robè, ma che prendi in giro? :))
Ho appena scritto di aver fatto un lungo da dimenticare... ;)

 a te che qui ci sono fior fiore di atleti!!
50':15'' ... argh ... potrei odiarti di più solo se ti chiamassi Jk!!!
X-))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Ogni volta che leggo sto NG mi sento come quello che è stato bocciato 
alle elementari ;))) Oppure come i primi mesi all'università: a lezione 
tutti capivano e lo facevano commentando e facendo intelligenti 
considerazioni ad alta voce (sennò non li potevi sentire e capire chi ce 
l'aveva più lungo), io invece avevo persino difficoltà a distinguere il 
prof di fisica da quello di chimica ...BOH! ;)))
Cmq ti riepilogo la mia settimana passata:
lunedì - scarico
martedì - 10 km a 55':48'' su strada (con qualche farltek qua e là) + 
flessioni (5x70) + addominali (3x200 crunch) (per brevità diciamo 
"ginnastica")
mercoledì - 5,6 km a 30':39'' (su sterrato più o meno regolare con 
salite) + ginnastica
giovedì - 10 km a 55':02'' su strada (fartlek) + ginnastica
venerdì - 5,6 km a 30':10'' su sterrato + ginnastica
sabato - niet corsa 2 ginnastiche, una la mattina e una sul tardo pomeriggio
domenica - 15,4 km a 1h:28':35'' su strada (un freddo boia) + ginnastica
L'errore più evidente, secondo me, è che sto trascurando pesantemente 
l'allenamento di qualità cioè niente ripetute, neanche una volta alla 
settimana. E' che non mi và proprio, però capisco che se voglio 
migliorare sti tempi pietosi devo cominciare a pensarci seriamente. Poi 
ci sarebbe la questioncina rapporto altezza peso: sono 175 cm per 75-76 
kg ... cicciottello per un runner.
Ciao e buon allenamento :)
-- 
    HariSeldon.
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q

 Ho appena scritto di aver fatto un lungo da dimenticare... ;)
Simo noi non ti prendiamo in giro. Noi tapasci ti invidiamo :)
Ciao.
-- 
    HariSeldon.
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q

 --
HARI !!! (ma si può sgridare una persona usando il nick?  suona un po'
ridicolo...)
Sono una tapasciona pure io!! Lotto per non esserlo ma sempre
"ploffiti ploffiti" fanno le mie scarpe per terra... :)

 ha scritto nel messaggio 
news:6c38a335-9f1d-4edf...@n75g2000hsh.googlegroups.com...
Ieri ho fatto il secondo lungo di preparazione per Roma, dovevo fare
34km ma sono tornata indietro troppo presto e ne ho fatti solo 32
(perchč arrivata sotto casa davvero non mi andava di fare altri 2km)
Avevo un sogno, inconfessato ma che speravo si realizzasse: tenere in
maratona un ritmo di 5.15, ed invece sono qui a dirvi che, purtroppo,
potrň tenere i 5.20 e non un secondo di meno.
Ieri ho corso i 32km ad un ritmo finale di 5.20 in leggera
progressione: primi 7 fra i 5.30 ed i 5.20, altri 23 fra 5.12 e 5.21 e
gli ultimi due sono riuscita a spingere e li ho fatti a 5.05 e 5.00.
Speravo di poter far meglio, pensavo che con 1.43 in mezza avrei
potuto "osare" qualcosa in piů in maratona ed invece devo rimettere il
sogno nel cassetto e ritirarlo fuori per la prossima maratona.
Simo
Non demoralizzarti, capita a tutti di partire gasati e finire al di sotto 
delle aspettative (a me un sacco di volte).
Nel lunghissimo eri da sola o in compagnia?
Non so se lo fai, ma ti consiglio in tutte le settimane che ti restano 
tranne l'ultima, di inserire una seduta di ripetute lunghe semi veloci tipo 
5x2000 ad una velocita' che stimo per te di circa 4:30', ed anche qualche 
variazione tipo 1' forte 1'piano per 10-15 volte oltre ai soliti lenti da 
1h-1h,20 ed ai 10-14Km un po piu' tirati
La penultima settimana non sarebbe male anche un 3x4000.
Domenica se puoi fai un lungo con salita lunga.'
Se migliori i lavori qualitativamente puoi attaccare le 2h:40, saresti al 
limite, quindi in gara non dovrai scostarti dalla velocita' di 5:12'-13.
Ciao Rinaldo

 Ciao Rinaldo
Grazie Rinaldo, seguirò i consigli.
Domenica prossima ho una mezza, quindi niente lungo, però c'è una
bella salita, lunga. poi il 2 marzo farò il lungo...

 "ploffiti ploffiti" fanno le mie scarpe per terra... :)
Devo fare una precisazione: prima ho parlato al plurale ma ho sbagliato, 
posso dirlo solo di me. Non ho mai pensato che Roberto fosse un 
tapascio, se consideri i tempi che fa allenandosi praticamente niente 
... accidenti a lui ;)))
Riguardo a te Simo, sarai pure una tapasciona ma darei un dito della 
mano per avere i tuoi numeri, anzi un dito della mano di Roberto ... 
NOOOOOO ROBBE' X)))))))))))))))
Ciao e non ti abbattere, è solo un momento, a una tosta come te basta un 
po' di riposo e poi ritorni a "sbranare l'asfalto" ;)
-- 
    HariSeldon.
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q

 bella salita, lunga. poi il 2 marzo farò il lungo...
Un lungo a (o con) ritmo maratona solo 2 settimane prima della gara 
non conviene tanto.
Leggendo in giro , l'ultimo lunghissimo over 30 andrebbe fatto 
non meno d 3 settimane prima.
Avevo fatto anch'io cosi'
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 non meno d 3 settimane prima.
Che dici, se chiamo il comitato organizzatore della maratona e chiedo
di spostarla di una settimana perchè devo fare l'ultimo lungo, mi
danno retta? :)
Scherzi a parte, lo so, è un po' tardi però devo farlo per forza il 2
marzo... (altrimenti ne avrei all'attivo solamente due da 32km e lì i
sensi di colpa sarebbero infiniti...)
Cercherò di riposarmi nelle due sole settimane che mi restano...

 -- 
Ma nooo..parla x plurale che fai bene..ehehhe...pure io sono un bel 
tapascione......praticamente quando correvo in bici (mtb) a un buon livello 
amatoriale e mi allenavo di brutto (allenamenti settimanali la sera dalle 
19.00 alle 20.30-quasi tutti i giorni + la gara la domenica) soprannominao 
"cicloreattori" i ciclisti della domenica che uscivano in pietose condizioni 
fisiche e tenevano un'andatura da "bici graziella"....beh io rapportatao 
alla corsa sono uno di quelli!!ehhehe...
roby 

 Ciao e buon allenamento :)
Caro Hari,
a guardare i tuoi allenamenti però mi pare che ti stia allenando un pò 
male......con tutto quell'allenamento che fai non puoi avere un PB di 55' 
sui 10km!!!....d'accordo il peso che non è del miglior podista ma anche io 
sono su quei livelli: 1.77 x 74 kg...e tieni conto che io faccio solo 10km 
la domenica e stop...a parte un pò di pesi...ieri ad esempio ho fatto i 
50'15" tirando di brutto, concludendo abbastanza bene e oggi niente grossi 
dolori alle gambe..
Da neofita direi che non riesci a distribuire bene le forze nei 10km....ma 
tu hai un garmin o qualcosa del genere?? Io non ho nulla di che, se non un 
cronometro..però mi sono fissato 3 intertempi sui 10km e così ho modo di 
vedere come sto andando..
roby

 Cercherň di riposarmi nelle due sole settimane che mi restano...
se non hai particolari problemi di recupero, non vedo motivo per non fare
il lungo a due settimane dalla gara. Anch'io l'ho fatto e non me ne sono
pentito.
gg
-- 


Ho appena scritto di aver fatto un lungo da dimenticare... ;)
io manco riesco a farli 30km!!!!ehehh
roby

 non meno d 3 settimane prima.
Che dici, se chiamo il comitato organizzatore della maratona e chiedo
di spostarla di una settimana perchč devo fare l'ultimo lungo, mi
danno retta? :)
Scherzi a parte, lo so, č un po' tardi perň devo farlo per forza il 2
marzo... (altrimenti ne avrei all'attivo solamente due da 32km e lě i
sensi di colpa sarebbero infiniti...)
Cercherň di riposarmi nelle due sole settimane che mi restano...
Con un grosso sforzo di volonta' potresti scaldarti per qualche km prima 
della maratonina, fare qualche km dopo (anche piano, solo per restare sulle 
gambe), ed ecco fatto un lungo discreto. Dopo solo cose del tipo che ti ho 
scritto precedentemente.
Domenica faccio la Maratona delle terre Verdiane, se non avro' un risultato 
buono cancella i miei scarni suggerimenti, ma in caso contrario...
Ciao Rinaldo

 
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q
 

 sogno nel cassetto e ritirarlo fuori per la prossima maratona.
concordo con chi ti dice di non spremerti troppo in qs ultimo
periodo...penso che per chi come te ha già avuto esperienze di
maratone non faccia la differenza correre un lungo in + o in meno
mentrepotrebbe farti la differenza essere bella riposata e carica di
energie
PS: sono un fautore della super-supercompensazione!
ciao P

 vedere come sto andando..
In un certo senso faccio lo stesso ... cioè non proprio cmq quando
faccio i 10 km arrivato a metà percorso guardo quanto tempo è passato ma
mi rendo conto che dividere in un solo intertempo è inutile. Da domani
faccio come dici tu Robè, 3 check durante la marcia e vediamo se riesco
a scendere :)


 Però noi cicciottelli piaciamo molto alle donne ;.))
Perchè siamo allegri e goderecci :)))))))))))))))


 a scendere :)
Ciaoo..
ma può essere come dico...però è solo un'ipotesi...al max te li puoi 
scrivere su un muro con l'uniposca se non te li ricordi tutti e tre..ahahhah
cmq io ieri al 1° intertempo ero in vantaggio di più di un minuto, al 2° ero 
in vantaggio di circa 1 minuto,  3° pure, 4° e finale beh aumentato 
ancora...
certo è un pò una palla xè io quando poi mi alleno guardo pure la 
campagna!!ahah
roby 

 "ginnastica")
350 flessioni???? HULK :-)
Io non riuscivo a farle neanche quando ero un mezzo pesista :-)
Ciao
Leonardo Cosmai
-- 
"I ran. I ran until my muscles burned and my veins pumped battery acid.
Then I ran some more"

HULK :-)
:)))))
Beh più che a Hulk somiglio più a Kermit la Rana: stessa tonalità di
verde ma meno suscettibile ;)


 verde ma meno suscettibile ;)
meno male!!
ciaoP

 meno male!!
Anzi per niente suscettibile, nonostante i due vecchiacci sul loggione
me ne combinino di tutti i colori :)))
-- 
    HariSeldon.
http://www.youtube.com/watch?v=AvE8z5bID2Q

 ha scritto nel messaggio 
news:f8315206-2aec-413e...@k2g2000hse.googlegroups.com...
