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Titolo: Come risolvere questo .....mio ...persistente problema ?

un ciao a tutti ,
è proprio vero che l'appetito vien mangiando ,
ma quando sono sul punto di addentare ....è come se mi sparissero le posate 
...
vediamo di spiegarci meglio.
Non sono un corridore agonista , ma ho fatto grossi progressi in questi
ultimi 10 mesi. Ho limato circa 40-50 sec ai miei tempi sui lunghi.
Bene , sarebbe il momento di icrementare le mie sedute settimanali ,
ma sono + le volte che corro 3 volte la settimana , di quelle nelle quali
corro 4.
La volontà sarebbe quella di farne 5 ! la testa c'è , ma ....
sono le gambe ad non essere in grado di venirmi dietro....
generalmente ci devo rinunciare per i dolori ai quadricipiti....
eppure faccio tante escursioni in montagna - scialpinismo ,
non dovrei avere di questi problemi....
non è mai una questione di km , ho lo stesso problema sia dopo
un 16k che dopo un 25k !
non è una questione di sforzo , alcune volte sono riuscito a correre
anche il giorno dopo un escursione,
diciamo che un grosso giovamento quest'anno lo ho avuto
facendo x circa 10 settimane le ripetute sprint in salita...
mi piacerebbe preparare una maratona , ma se faccio solo 3-4 allenamenti
la settimana , me la scordo...
secondo voi cosa si potrebbe fare ?
pensavo a strutturare due mesocicli + brevi anzichè uno solo ?
inserire dei periodi di scarico 3+1 ( io non ne faccio ) ?
rusca

 
Vero, ma solo negli ultimi 2 mesi prima della maratona in cui sarebbe 
meglio fare 4-5 allenamenti.

 secondo voi cosa si potrebbe fare ?
enzo:
IMHO_ mi trovo molto bene lavorando su tre mesocicli di enne microcicli.
il m. e' composto da due settimane (4+5 sedute):
in questo modo alterni una settimana a 4 sedute con una a 5
(MART-GIOV-SAB-DOM; MART-MERC-GIOV-SAB-DOM): aumentando il lavoro
qualitativo nella prima, quello quantitativo nella seconda.
Cmq prendi sempre tutte le notizie come i vestiti, poi provali ma adattali
alla tua persona. sono tante le variabili che influenzano una
preparazione, eta',peso lavoro,n° sedute, esperinza, ecc.
bye
-- 
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ab...@newsland.it

io ho fatto la mia prima maratona in 4 ore con 3 uscite settimanali e
nessuna crisi al 35esimo km
Poi certo se vuoi battere Baldini...;)

 ha scritto nel messaggio 
news:d1mg5m$1dl$1...@news.newsland.it...


 qualitativo nella prima, quello quantitativo nella seconda.
è quello che piacerebbe fare a me !!!
rusca

 la settimana , me la scordo...
con 4 la si prepara molto bene se di quei 4 3 possono essere di durata ampia
con 3 soli allenamenti la cosa si fa più difficile... Arcelli e Massini (o
Canova? boh) nel loro ultimo libro parlano proprio del kilometraggio fatto
nei lenti non specifici come la base su cui poi gli allenamenti più duri
 ( ritmo gara su distanze lunghe, ripetute specifiche ) possono portare
migliori benefici
diciamo che gli ultimi 2 mesi con i 4 allenamenti vai benissimo
con 3... devi abbassare un pò le pretese.... ma per quel poco che ti conosco
non avresti problemi ugualmente a finire bene una maratona
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

 secondo voi cosa si potrebbe fare ?
enzo:
niente, mi sei entrato nel cervello!
per il momento tralasciiamo la preparazione di una 42.195, a legger Gert
-che ti conosce personalmente- tu non dovresti aver problemi (imho,
immagino si riferisca alla volitiva capacita' di resistena del Rusca!).
sto pensando  questi bizarri dolori, dunque cerchiamo di individuarne le
cause, scegli tra queste opzioni (anche piu' d'una):
1_ alimentazione insufficiente di carboidrati;
2_ lunghi (occhio, da correre ad n ritmo che ti consente la conversazione)
"divorati" a ritmi  sostenuti [questo lavevo gia' detto]
3_ sti lunghi sono sedute rigeneranti e servono solo per consolidare la
Capacita' aerobica, se tu li fai su un percorso dove il 40% so salite,
tutto va a palino;
4_ la testa, guarda che se il cervello (e me pare che tu
sei-uno-che-c'e'-le-ha-de-ferro: la volonta') dice,anzi comanda, al corpo
di non digerire le sedute lunghe e "tranquille", sta certo che sto
fisicaccio trovera' 101 malori pur di segnalare un malessere che ne deriva.
in ultimo, l'ennesima dritta: prova a fare 9/10 km a fondo lento (bada,
devi riuscire a canticchiare una canzone),3 km sciolti, 5 km di FL.
in realta' alleni anche altre qualita' oltre la capacita' aerobica, ma
vediamo se ho intuito l'arcano.
se ti va, famme sape' (
vin...@tin.it
)


 vediamo se ho intuito l'arcano.
Parlare e dura ma canticchiare è durissima.
Per i tapasci da 5'30"-5'45" ecome si fa a correre a 145bpm ?
E' un problema se si va sempre sistematicamente sopra ?
Può essere un motivo per cui non si riesce a superare i 50km settimanali
senza avere problemi la settimana successiva ?
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 bye
la cosa è molto strana , in effetti mi fronteggio con dei miei amici
che viaggiano come me in strada ( anche se io li faccio + lunghi )
beh loro quando vengono in montagna com me restano indietro
e anche di parecchio
loro però riescono  a corrre anche x 3gg di fila , io NO MPC !
a volte credo che siano le velocità sbagliate ( forse troppo tirate )
poi in un giorno di follia ( il giorno dopo un escursione ) non mi
faccio il record sulla mezza in maratona ...
e allora mi dico ....vai troppo piano sui lenti ecc
francamente sto rivedendo la mia preparazione , se ti va ne parliamo
( anche in priv. se non ogliamo rompere gli zebedei agli altri )
grazie x il momento
rusca
x priv.
rusca andecore 64 chiocciola tiscali punto it

 non saprei proprio caro rusca....
Se corre 'frenando', vale a dire con il punto di contatto dell'appoggio 
troppo avanzato rispetto alla linea delle anche, l'impegno in fase 
eccentrica (cioè nel nostro caso nella fase dell'impatto al suolo) è 
molto superiore, e rischia anche di portare problemi ai tibiali, ai 
piedi etc.
E' solo un'ipotesi, ma non è improbabile che il problema riguardi la 
meccanica di corsa, piuttosto che il numero di allenamenti o il bilancio 
energetico.
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
Definizione ricorsiva: il niubbo è chi non sappia cosa sia un niubbo. 
(Artemio Vallelinda)

 energetico.
cioè faccio il passo troppo lungo ???
tieni conto che sono piuttosto basso ( 168 )
ho le gambe appena appena + corte del dovuto
( minkia che caxxo di mostro !! )
poi ripeto , il dolore è sui quadricipiti superiori !!
un pò come quando si va su salite ripide a piedi in montagna
hai presente ??
rusca
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-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
Il niubbo è chi non sappia cosa sia un niubbo. (Artemio Vallelinda)

 > rusca
Dunque " anatomicamente " parlando , i dolori vengono
principalmente dal vasto intermedio , tu credi che possa
avere qualche vantaggio a correre controllando meglio
la parte finale della spinta del piede ??
per evitare di correre seduto cosa si puň/potrebbe fare ?


 per evitare di correre seduto cosa si può/potrebbe fare ?
Andature di vario genere, meglio se sotto un occhio esperto, svolte con 
assiduità e frequenza. Correre lungo aiuta a trovare l'economia di 
corsa, ma non sempre a usare una tecnica corretta.
