Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Allenamento

            Lunedě - Palestra
riscaldamento 20' in progressione
1/2 squat 4 x 15 x 65 kg
spinte 3 x 30 x 65kg
glutei 3 x 15 x 40 kg
leg curl 3 x 18 x 17,5 kg
3 x pectoral 35 kg x 15 + lat mach 40 kg x 15
3 x alzate laterali 7 kg x 15 + aperture laterali (sulla panca, petto in
giů) 5 kg x 15
        oggi - Campo
un pň ostacoli: passaggi laterali e centrali (ho rotto il mio primo ostacolo
durante un passaggio dal centro!!)
6 x 300m  con recupero di 3' (51"1 - 51"1 - 51" - 49"4 - 49"1 - 49"0)
spero di non disturbare il NG elencando i miei allenamenti di tutti i
giorni....
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Atletiko
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Coltiva la tua passione
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 giorni....
Sono certo di (s) TURBARE qualcuno...!
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 per stasera ho dato pacco ad una mia amica...
Beh, dipende da che PACCO le hai dato   :))))
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www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...

 Beh, dipende da che PACCO le hai dato   :))))
A nome della redazione, per il pubblico e in particolare la mia futura
consorte (da non confondersi con il Consorti), comunico ufficialmente 
che ci dissociamo da quanto espresso da tal individuo e che pertanto le
sue frasi devono essere considerate come pura espressione del suo
pensiero, del quale dovrà rispondere nelle sedi competenti.
Distinti saluti, ecc ecc...
(Fammi rischiare un cazziatone del genere e poi la vasella te la spalmo
anche nelle orecchie...   ;o)


Sono certo di (s) TURBARE qualcuno...!
ahahaha
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

anche nelle orecchie...   ;o)
considerata la tua dotazione di vasella comincia ad autospalmartela
VA;-)))) ihihihihihi
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 Beh, dipende da che PACCO le hai dato   :))))
E dai....niente battute altrimenti questa volta devo difenderlo....  ;oD
Fede
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 la vasella te la spalmo anche nelle orecchie...   ;o)
Mmmmmmmppppppffffffffffffffff.............  :P
Così non vale, oggi non riuscirei neanche a scappare...
stretch. e 30' di corsa (a circa 4'30"-4'40" al km)
APPENA finito, un po' di andature su pista
APPENA finite le andature, 3x1000 con rec. 3' in 3'55" - 3'50" - 3'48"
altri 20' di corsa defaticante...
oooohhhhh... e dopo un paio d'ore avrei dovuto pure doppiare con un po' di
stretching e ginnastica generale... aiutoooooooooooooo!!!
Ragazzi, abbiate paura perchè se continuo così al prossimo meeting sarete
voi a dover correre dietro di me durante la tapasciata!!  :-|


 cos' lo strearching???
E' una invenzione dell'acido lattico al cervello..   ;o)


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Il dubbio č fastidioso, ma la certezza č cretina!


 voi a dover correre dietro di me durante la tapasciata!!  :-|
Giovanotto, stai manzo !
Ieri: Medio 15k a 4'25"
Oggi: Progessivo 10k a 4'45", 5k a 4'25", 2k a 4'15" , e mi sono fermato
solo perchč era ora di andare al lavoro ...(dovevano essere 5 k a 4'15")
Pertanto, corri, corri, e ancora corri. Per fortuna , adesso, stai facendo
un pņ di preparazione invernale ... Vedrai cosa esce tra un paio di mesi  !
Ciao,
Ugo

 Ero con Solare, quindi ho anche la testimone!
In che senso? Te la sei girata tipo canna, rendendola un bastoncino e poi te
la sei portata in mano per tutti i 1000 metri? Azzo perň, che forza!!!
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Correre č sicuramente la miglior droga in circolazione...

 giorni....
beh, forse è più interessante parlare degli allenamenti al campo che di
quelli in palestra quindi metto da parte quello di ieri ed elenco quello di
oggi:
tecnica ostacoli (ostacoli a 9/11 piedi, passaggi centrali consecutivi)
2 x   5 x 100m   con recupero di 3' (5' fra le 2 serie)
dovevamo mantenere un ritmo di 13"5/14"...ma i primi 2 li abbiamo fatti in
14"1 e 13"6, gli altri 3 fra i 13"/13"5 e la seconda serie sempre di poco
sotto i 13".
Per concludere l'allenamento, 20' di fondo veloce.


 Per concludere l'allenamento, 20' di fondo veloce.
Sei un velostacolista, 20' non possono essere VELOCI!!!!
Ciao

 ma no figurati
peccato che non tutti la pensano come te...


 dolori lancinanti ovunque
scusami ancora...


 Sei un velostacolista, 20' non possono essere VELOCI!!!!
naturalmente non sono veloci come un 100m e neanche come li farebbe un
fondista\mezzofondista...perň non sono neanche da lanciatore...


 scusami ancora...
Deciderò in nottata e poi ti farò sapere.
p.s.: rileggiti il mio post e nota la (evidentemente troppo) sottile
ironia con la quale ho scritto...


Io sono perfetto.
si certo pulcino:-DD
un perfetto cazzeri;-)))


 Io sono perfetto.
Incredibile quanto io sia fortunata ad essere la tua fidanzata...
 
;oDDDDDDDD
Fede
-- 


 fondista\mezzofondista...però non sono neanche da lanciatore...
Vabbè solo Icarus mi può capire......almeno tempo fa aveva i miei stessi
punti di vista!!!!
E si ricordava che arte era la "velocità"!!!!
Ora deve essere cambiato visto che lo vedono in giro a fare i 1000 :-)))))
Hihihiihi......
Ciao.
P.S. A parte gli scherzi, se non ricordo male sei giovane, quindi continua
così tranquillamente, poi fra qualche hanno specializzati !!!

 Hihihiihi......
Deve esserci un mio sosia in giro... boh... indagherò.....   :o)


 almeno in 44"
Qui sono completamente contrario, trattiamo il lato aerobico e nei 400 non
ha una grandissima influenza. Non si può prevedere qunto si corre in un 400
basandosi sui lavori aerobici!
Tanto per dire io 6x300 quando li finisco con 3' se va bene li potevo
correre in 46''/48'', eppure di solito ho sempre corso sotto i 50''!
Ovviamente io ho qualità aerobiche equivalenti a zero.
Ciao.

 Ciao.
Certo perchè 6x300 r 3' servono per la potenza aerobica!!??
O per la capacità lattacida?
Prova a fare un prelievo del lattato e poi mi dici...
I mieti atleti corrono in inverno tali distanze in 42-43...ma gli atleti
che alleno io sono tutt'unaltra storia!!
La mia è un'atletica moderna e si discosta dalle vecchie metodologie.
-- 
Il dubbio è fastidioso, ma la certezza è cretina!


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Il dubbio è fastidioso, ma la certezza è cretina!


 così tranquillamente, poi fra qualche hanno specializzati !!!
allora, si stà creando un pò di confusione (almeno credo).
La mia specialità ormai sono i 110hs anche perchè credo che abbandonerò il
campo delle prove multiple...al massimo visto che alla squadra manca
l'astista farò il tappabuchi nei Cds.
I 20' di corsa che faccio prima dei pesi mi servono da riscaldamento, non da
allenamento.
Però se parlo di 20' di fondo veloce vuol dire che non li faccio a ritmo
lento come il riscaldamento che faccio di solito su pista ma ad un ritmo più
"allegro" senza però andare al massimo.
In quest'ultimo passaggio, per "andare al massimo" non intendo in termini di
velocità in km/h ma sotto il punto di vista energetico.
Quindi non arrivo al 20° minuto distrutto.
Credo che basti come spiegazione anche perchè siete più esperti di me...


 comunque troppe secondo me!!
65\75kg sono leggeri quindi 15 ripetizioni non sono troppe...quando
caricherò 110kg passerò a farne 8\10


 Deve esserci un mio sosia in giro... boh... indagherò.....   :o)
Mmmhhh ! Sono sicuro che quest'estate ci saranno delle sorprese ...
Ugo

 La mia è un'atletica moderna e si discosta dalle vecchie metodologie.
    D I M O S T R A L O  !
... o R.I.P. !


 La mia è un'atletica moderna e si discosta dalle vecchie metodologie.
se fai 6x300 rec 3' mi sa che non è mica tanto nuova come metodologia...
:-))
ciao
'Uzzo

 .... o R.I.P. !
Bene non sapevo di aver dialogato con il grande Attene...
Tutto il mio rispetto!!!
Ma come cavolo fa a dialogare con una testa di rapa come te non so!!!
Tu continui ad offendermi!!!
Io ho allenato un certo BERRUTI 10"2 e SIMIONATO 10"0 


 Io ho allenato un certo BERRUTI 10"2 e SIMIONATO 10"0
Certo, e io mi sono scopato Ondina Valla in raduno....



ma se poco sopra gli hai detto che correre 20min fa cagare dopo il
lavoro....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 e SIMIONATO 10"0
anni 80
A parte il fatto che ambedue più che come 100isti sono famosi come 200isti,
e poi non mi pare che Carlo (che ho conosciuto e frequentato nel periodo tra
il 79 e l'84) mi abbia mai detto che il suo allenatore era lo stesso di
Berruti.
Inoltre mi sembra che Icarus abbia chiesto più di una volta chi alleni
ADESSO e non chi hai allenato in un lontano passato.
Marco

 ADESSO e non chi hai allenato in un lontano passato.
Purtroppo, non potendo nominare alcun atleta, lascerà cadere anche
questa volta la domanda...
I buffoni utilizzano questo metodo, sicuri del fatto che ci sarà sempre
qualcuno che li difenderà dai "cattivi" del ng...
Questo non toglie che sempre di buffoni stiamo parlando...
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 in base ai colori sai come va l'allenamento....
Perdona l'appunto, ma il contrasto è la differenza di toni in una
immagine, ne deriva che codesto metodo vuole la sua forza dalla variabile
D (delta) che riassume la formula    D = Dmax - Dmin.
In parole povere, si prende la provetta di acido urico dell'individuo
trattato (male) e si analizza tramite Pantone® la differenza tonale.
Così lessi di nascosto sul quaderno degli appunti di Vittori (sempre sia
lodato...)


 sull'utilità dei 20' di corsa prima dei pesi.
Anche io quest'anno faccio regolarmente un riscaldamento abbastanza lungo.
Sia prima dei lavori di andature e tecnica su pista che prima della
palestra, facciamo 30' di corsa a circa 4'50 - 5' al km.
Poi, ovviamente, dipende dal grado di resistenza aerobica dei vari atleti
quanto questo sia un riscaldamento "spaccapolmoni" o una corsettina per
attivare la circolazione nelle gambe. Lascio immaginare quale sia il mio
caso  ;)
Negli anni scorsi, invece, ero abituato (come preferenza personale, non per
suggerimento di allenatori) a prediligere di più (molto) stretching e un po'
andature prima della palestra, più che la corsa lunga, che facevo spesso
dopo conclusa la palestra stessa.
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www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...

 Io ho allenato un certo BERRUTI 10"2 e SIMIONATO 10"0
Booomm!!
Allora non dovrebbe essere difficile sapere il tuo nome...
Ahahahah... ri-boom!!

 Io ho allenato un certo BERRUTI 10"2 e SIMIONATO 10"0
Mitico... !!  ma stč barzellette da dove le tiri fuori, dai libri dei
carabinieri ? Dě un pň, senza offesa per i carabinieri, ma sei un
carabiniere, per caso ? (o per formaggio eh eh eh !)
Credo che tu ti diverta a scrivere tutte stč cretinate, come tutti noi, o
almeno, io, ci divetiamo a risponderti e a legerti. D'altra parte, c'č
sempre un lato oscuro nella vita, non so, Jack lo Squartatore, Bin Laden,
Allenatore2003, e di tutti questi si conosce solo la leggenda ...
Ciao, leggenda, affossati nelle tue stronzate !
Ugo


questa me la segno :-))))) il lato oscuro di noi... mi piace la teoria! :-)
-- 
Marcello

questa me la segno :-))))) il lato oscuro di noi... mi piace la teoria! :-)
il suo lato oscuro è un buco nero dal quale si vede il fondo;-)))
anche senza sporgersi;-)))
per come poi ha la testa tralasciamo;-)))



:-)))
Ciao.


Trova una via di mezzo, potrebbe essere la cosa più giusta forse.
Ciao

 Dato che Alex è un ragazzo educato, rispondo io per lui....
Grazie!!
Tu sai trovare meglio le parole giuste.....(deformazione professionale)!!!!
Ciao

 "allegro" senza però andare al massimo.
Quando ti ho detto che 20' non potevano essere veloci, l'ho detto più
ironicamente che altro, sai per la classica disputa  tra Velocità e
Mezzofondo......!! :-))
Comunque in parte è vero, prenditi un 100 quando corri 20', mettilo in
rapporto con quanto è il tuo 100 al massimo!
Se sei al di sotto del 70% non va bene.
Ma questa è tutta teoria, in campo le cose sono diverse, tutti quanti qui su
ISA lo sappiamo bene. :-(
Ciao

 ISA lo sappiamo bene. :-(
Non tutti... non tutti.....  ;o)


 Tu sai trovare meglio le parole giuste.....(deformazione professionale)!!!!
Ehehehe....... avrei dovuto suggerirti anche durante il tuo
matrimonio.....   ;oD
"Io.. Daniela... ehm... Alessandro....."
ROTFL !!!!    ;o)))


 giochi le fibre veloci non le recuperi piů.....
Questo ragazzo č tapascio dentro, non c'č niente da fare ... :-))))) .
E' rimasto influenzato troooppppo dai giri sopra le mra di Lucca ...
Ugo


Vabbè ma quella frase è pure formulata male....tu ti chiami mai da solo?!!
Hihihihi
Ciao

 Non tutti... non tutti.....  ;o)
Ho fatto finta di niente... .-))
Ciao

 Hihihihi
Capita spesso, ma il più delle volte mi incazzo perchè mi sono disturbato
mentre facevo qualcosa di importante....  ;o)


 anche perchè se ti giochi le fibre veloci non le recuperi più.....
Ho sentito anch'io di una cosa del genere in passato, ma mi sembra strano
che riguardi anche periodi di tempo così (relativamente) corti come una
mezz'ora, che suppongo anche altri velocisti (o mezzofondisti veloci)
affrontino.
Più che altro, ovviamente io non faccio i 30' di corsa per scaldarmi
(sarebbe veramente esagerato!), ma, ad un ritmo abbastanza elevato per le
mie condizioni attuali, proprio per mettere su una base aerobica per poter
affrontare meglio certi allenamenti su pista nei prossimi mesi.
Penso che, comunque, tra qualche settimana comincerò a scalare diminuendo la
durata e aumentando ancora il ritmo.
Purtroppo per ora non posso "controbilanciare" i lavori lenti con scatti e
allunghi di velocità, perchè sto ancora riprendendo dallo stiramento e
rischierei di vanificare tutto. Il massimo che posso fare è qualche andatura
(con molta attenzione), e un po' di progressioni (60-100 mt) senza però
superare il 60-80% della vel. max....


 ROTFL !!!!    ;o)))
Sei un bastardo  :)))))
Vorremo vedere te, quando sarą il tuo momento, se l'emozione non ti farą
brutti scherzi!!
"Io... Icarus... ehm... Cl..."


I progressivi vanno bene!
Devi quantificare la percentuale a cui corri mentre corri 20 o 30 minuti, il
danno se lo fai lo fai li. Anche se anche io penso che la cosa non sia
immediata, certo che se lo fai per 3 mesi alla fine qualche fibra credo te
la giochi. Poi perň non so, magari basta correre cosě anche solo per 1 mese
per fare danni.
Io in genere il primo mese non mi pongo problemi (comunque non supero piů i
10 minuti , max arrivo ogni tanto a 15), dal secondo in poi inizio a
lavorare subito in pista almeno al 70%, quando mi riesce parto anche piů
velocemente.....e come lo scorso anno mi stiro anche piů facilmente!!!!
:-(((
Buon lavoro. Ciao

 brutti scherzi!!
Darò spettacolo!!!
GARANTITO !    ;oD


E ne vado fiero!   :o)
Giusto per infierire mi associo a lui
Bastard inside
è un modus viventi


comunque, grazie per la tua disponibilità nel dare questi consigli ma credo
che l'allenamento che faccio va bene così com'è per il semplice fatto che
non mi invento gli allenamenti da solo ma ho un ottimo allenatore che mi
segue...
--
Atletiko
______________________________
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 La mia è un'atletica moderna e si discosta dalle vecchie metodologie.
complimenti, quanti atleti hai ucciso finora??
se sei così eccellente come dici, perchè ti nascondi nell'anonimato?
se fossi un vero allenatore non ti nasconderesti...


 palestra, facciamo 30' di corsa a circa 4'50 - 5' al km.
al campo continuo a fare il riscaldamento normale magari faccio più
stretching e allungo le andature


 giochi le fibre veloci non le recuperi più.....
beh, di solito i lavori lunghi si fanno solo all'inizio della preparazione
quindi non credo facciano danni.
comunque credo vengano compensati dal lavoro di quantità fatto al campo come
appunto le serie di 300m.


 Io ho allenato un certo BERRUTI 10"2 e SIMIONATO 10"0
1) il rispetto lo si da a tutti e non solo ai grandi
2) proprio per il primo motivo, non vedo perchè Alessandro non dovrebbe
parlare con tutti noi
3) non vedo perchè non dovrebbe parlare con Icarus dato che sono amici
4) Alessandro è libero di parlare con chi vuole
5) dato il tuo comportamento, non credo proprio tu abbia le capacità per
allenare atleti ad alti livelli



Beh certo, non è che poi stravolgere tutto!
D'altro canto quali siano le teorie giuste non si sa (io stesso potrei anche
aver sbagliato allenamento da 10 anni a questa parte) , ognuno si affida a
qullo in cui crede poi......si spera!
Altrimenti basterebbe vedere chi va più forte, copiare il programma e
via.....invece.....tocca da studià :-)))
Ciao

 se fossi un vero allenatore non ti nasconderesti...
Caro Atletiko,
mi rendo conto che tu noi hai ancora capito con chi hai a che fare ...
Qui siamo in presenza di uno psicopatico, dalla doppia personalità,
probabilmente roso dall'invidia di leggere cose reali, mentre a lui toccano
le pippone lette o sentite da qualcuno. Non c'è immaginazione che tenga
freno alle fesserie che sarebbe in grado di scrivere su questo NG. Non è
nemmeno detto che scriva anche da qualche altra parte, ma non lo beccheremo
mai. E' troppo intelligente, scaltro, furbo; dotato di astuzia
incommensurabile, sceglie le parole in modo da provocare reazioni a volte
troppo educate. Una sola cosa sarebbe bella: che ci fissasse un
appuntamento, del tipo ISA a Lucca, allora si che sarebbe divertente ...
=:-) l'arrosto sarebbe garantito ;-)
Ciao, e corri sempre più forte (mì, alla tua età avevo 4'35" sui 1500 e
2'10" sugli ottocento, prime gare dopo la preparazione invernale, senza
nemmeno un giorno su pista ...)
Ugo

 =:-) l'arrosto sarebbe garantito ;-)
Così inventeremmo una nuova specialità... la corsa AD INSEGUIMENTO, con
mazzate finali: per la gioia di Icarus  :))))

 mentre corri 20 o 30 minuti, il danno se lo fai lo fai li.
Dottori del newsgroup, dove siete?
Mi piacerebbe sentire la vostra opinione in merito!
Comunque Alex non credo si inneschi questo meccanismo negativo correndo per
una mezz'ora (ieri addirittura ho fatto 40' a ritmo tranquillo... per gli
altri) 3-4 volte alla settimana, sempre se non si prolunga troppo questo
periodo.
A partire dalla prossima settimana comincerò gradualmente a ridurre questi
lavori aerobici (che mi hanno già aiutato non poco a star bene mentre
corro), la mia allenatrice mi ha raccontato che quando seguiva i 400isti
della nazionale con Vittori (diversi anni fa), questi poveri ragazzi
venivano torturati di lavori aerobici, e oltre a "lunghi" di mezz'ora e più,
dovevano subirsi dei 3000 metri di cross, e se provavano a fare sopra i 9' e
rotti, arrivavano mazzate  :))))

 beh, è un pò difficile dato che ho 17 anni 
[cut]
...ecc ecc...
Atletiko, fallo pe rme... non rispondergli più...
Non è segno di educazione rispondere ad un troll e mandare in bestia altre
decine di persone....
Sicuro della tua comprensione, porgo distinti saluti, ecc ecc....


 Figurati. Mi fa piacere.
Mi sa che si stava riferendo al "coso"...


 mazzate finali: per la gioia di Icarus  :))))
Gaudemus!


 Dottori del newsgroup, dove siete?
Non ci sono ortopedici nel ng, Marco.
Anche se Bibbio volesse, non può rispondere perchè non è il suo specifico
campo.
Ogniuno deve fare ciò che gli compete.
C'è chi corre, chi fotografa, chi produce spermatozoi....


 C'è chi corre, chi fotografa, chi produce spermatozoi....
La prima e la terza attività non sono poi così male   :))))))

 La prima e la terza attività non sono poi così male   :))))))
Dipende dalle aspirazioni.
Il primo è un atleta professionista, il terzo è un coglione....
  :o)



Mi associo
-- 
Marcello


ROTFL !!!!
questa è propro bella! :-)))
quando sono incazzoso potrei prendervi parte benissimo, mi sfogo unendo
l'utile al dilettevole! :-))))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 Il primo č un atleta professionista, il terzo č un coglione....
Seh vabbe', vedila con una visione piů ampia  :))))



quello fa il terzo con la terza opzione attraverso le apirazioni
;-))))
P.S.
 C.S.C. se non si fosse capito
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

> Mi sa che si stava riferendo al "coso"...
infatti...perciò dicevo "grazie....[cut]...ma....[cut]"


 Mi associo
non preoccupatevi....non me lo farò ripetere due volte...
