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Titolo: 12 settimane al "giorno X"

ebbene...dopo 9 giorni di riposo totale (solo piscina) ieri ho ripreso a 
correre (40' alternando 30'' forti a 90'' lenti)
mancano 12 settimane al giorno x, quando cioè *dovrò* scendere sotto i 
fatidici 40' sui 10km.
Come al solito vi chiedo consigli...come dovrei organizzare i restanti 3 
mesi, posto che sono disposto a farmi un mazzo tanto?
ho vari dubbi tipo...voi mi direste di inserire all'inizio un periodo di 
potenziamento muscolare? tipo rip in salita o "persino" palestra.
Ogni quanto scarico? 3 sett di carico e 1 di scarico?
e poi ancora...condividete anche voi l'idea dello scarico inteso come 
togliere quantità e lasciare invariata la qualità?
insomma...come organizzereste questi 3 mesi considerando che non posso 
fallire ;)
ultime due domande:
questione peso...non c'è verso..sono troppo goloso...non riesco a schiodarmi 
dai 69kg...me ne frego o dovrei provare a buttarne giù qualcuno per 
settembre?
ho una maledetta fiacca (vescica? boh) sul piede destro che non accenna a 
guarire, e anche ieri dopo averla lasciata in pace per 9 giorni mi ha fatto 
dannare, pur mettendoci sopra diversi strati di cerotto...voi come fate? 
calze più spesse potrebbero servire? comped? altre soluzioni?
ciau :)
Ricky 

 calze più spesse potrebbero servire? comped? altre soluzioni?
comped di sicuro. la vescica se ti dà fstidio, andrebbe "bucata".
calze tecniche sottili e senza cuciture, non quelle da 2 lire, almeno 5
euro via :)
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

calze più spesse potrebbero servire? comped? altre soluzioni?
Il metodo da "uomo vero", raccontatomi da un amico ultramaratoneta da
svariate Maratone des Sables, Passatore, ecc. è bucare la vescica con
un ago e filo, uscire dall'altra parte e lasciare il filo dentro che
esce da entrambe le parti, che serve a drenare il liquido e a farla
seccare in fretta.
Totalmente indolore visto che la vescica è pelle morta.
Efficacia pazzesca, molto meglio dei Compeed. Parole sue.
Max

 seccare in fretta.
esatto, anche io per "bucarla" intendevo questo. utile specie se c'è sangue
all'interno.
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 calze piů spesse potrebbero servire? comped? altre soluzioni?
Io buco e basta in 2 punti diversi e faccio fuoriuscire il liquido
nessun filo e poi l'ignoro.
ottimi risultati.
la pelle morta protegge e camminandoci sopra eviti che si ri-riempia
ciao
a
-- 
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 comped di sicuro. la vescica se ti dà fstidio, andrebbe "bucata".
ho messo un compeed che credo lascerò lì in eterno...in sti giorni faccio la 
doccia col piede di fuori
grazie dei soliti/tanti consigli
Ricky 

 e definitivamente che ne sei solo felice.
e speriamo...riuscissi a tornare anche solo sotto i 65kg sarei già contento
ah...che faccio...mi arrendo all'evidenza di aver preso un paio di scarpe 
troppo poco ammortizzanti per me? con il passare del tempo i dolorini fissi 
durante la corsa, e spesso anche dopo, tra la caviglia e il polpaccio non 
accennano a diminuire. le metto vie e mi riprendo un bel paio di saucony che 
avevo prima?

 che ne dici?
buono!!

 importanza alla qualità del recupero
quindi ad esempio un 10x500, rec 2' da fermo o corsa lenta?
ma nella settimana di scarico farei solo uscite da 40' lente? tipo 3 uscite 
lente?
ok grazie 

 lente?
direi un paio di uscite lente ma non lunghe, ma sempre una di ripetute o simili,
magari non di quelle più toste. e direi anche una quarta, magari un corto veloce
di 4-5Km. o una gara breve da farsi in tranquilla progressione