Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Qualche domanda sui 5.000 metri

Ciao a tutti sono nuovo qui, in genere seguo it.salute.alimentazione ed 
it.sport.palestra.
Dopo essere dimagrito notevolmente e dopo aver fatto un po di BB ho ottenuto 
la mia forma fisica desiderata (1,74 cm x 72 kg), con una discreta massa 
muscolare. Dal momento che mi sono un po rotto di fare cardio fitness in 
palestra (è noiso e poi in questi mesi..."Antonio, fa caldo!"), ho iniziato 
a correre in pista (oltre ad usare la bici ed a pattinare con i miei fedeli 
rollerblade).
mi "diletto" a fare i 5.000 metri su pista, diciamo 13 giri da 400 metri, 
anche se ieri ne ho fatto 14 in 31 minuti (pause di 15 secondi comprese per 
bere acqua 2 o tre volte al massimo).
Non ridete del tempo, ho visto che il record è circa 12 minuti, io sono un 
principiante e ci metto mezz'ora, ma da oggi (tra un po vado), cercherò di 
abbassare il mio tempo.
alcune domande semplici semplici:
- Quale potrebbe essere un tempo ragionevole per percorrere i 5.000 senza 
essere un campione regionale (o meglio) e senza essere una lumaca?
- i 400 metri della pista sono considerati lungo il lato più interno? (io 
corro da solo dunque posso spostarmi come voglio)
Quale sarà la distanza percorsa in un giro lungo l'asse pista e lungo il 
lato più esterno?
- Corro in una pista in sterrato che c'è qui nel mio paesino (Provincia di 
Oristano), cosa cambierebbe se invece di correre sullo sterrato corressi su 
asfalto o su una pista "rossa" di un campo CONI (c'è ad Oristano). A parte 
fatica/dolore ai piedi a seconda della durezza del terreno, cambierebbero 
sensibilmente anche i tempi di percorrenza?
- Qualcuno dei presenti frequenta il campo CONI di Como o Oristano?
(chiedo per Como perchè ci devo andare martedì e stando lì un paio di 
settimane ho intenzione di andare a fare qualche giretto di corsa!).
Per ora è tutto, grazie, ciao, Davide. 

 lato più esterno?
mmm... i 200 mt di rettilieno restano uguali. con un po di matematica si può 
ottenere la circonferenza sul lato esterno ma al momento non so risponderti.

 forse meglio.
Ok, allora posso provare a fare 20 giri lungo il lato interno, 8 km.
(mi piacciono le cifre tonde)
5' 30" a km non mi pare un buon tempo, visto che i 5.000 li farei in 5x5' + 
5x30" = 25' + 2' 30" = 27' 30"
Dimenticavo... non sono un record man (almeno per ora) ed il mio scopo è 
stare in forma e mantenere peso/condizione atletica raggiunta, non penso che 
mi iscriverò a qualche gara agonistica... ovviamente se però notassi dei 
tempi incoraggianti perchè no!? Ma il mio scopo al momento è giusto fare 
attività aerobica brucia grassi.
Grazie per i suggerimenti, Davide. 

 sensibilmente anche i tempi di percorrenza?
Al tuo livello probabilmente cambia poco o nulla. Più sei "evoluto", più le
differenze sono sensibili.
Pagliotz.

 differenze sono sensibili.
e queste differenze te le tieni per te o ti va di elencarne alcune?
Cerco di capire in che ordine mettere i terreni...
dal più confortevole su cui correre al meno comodo:
1) campo CONI
2) sterrato
3) asfalto
4) spiaggia
?
Davide. 

 dal più confortevole su cui correre al meno comodo:
Non la metterei in termini di "comfort", ma di "resa". 
L'ordine dovrebbe essere questo:
1) campo CONI
2) asfalto
3) sterrato (compatto e regolare)
4) sterrato (morbido ed irregolare)
La spiaggia, per favore, evitala...
Pagliotz.

"Paolo P." <be...@sta.ciolla> wrote in message 
news:1hw976520c1qc.9bs91tdx3q9f$.dlg@40tude.net...

Perfetto, dunque meglio l'asfalto dello sterrato in ogni caso...
dalle mie parti c'è una pista irregolare (snodata tra gli alberi) in 
asfalto, "dovrebbe" essere di circa 400 metri, teoricamente dunque la mia 
resa potrebbe essere megliore lì che non in quella in sterrato (compatto e 
regolare)... solo che ci vanno le vecchiette a passeggiare e mi farebbero 
perdere tempo e vista la loro età non è il caso di andare a far conquiste! 
:-)
Lo sterrato mi aspetta, ciao, grazie, Davide. 

 Perfetto, dunque meglio l'asfalto dello sterrato in ogni caso...
Un momento, precisiamo. Parliamo di terreni adatti per un 5000 o prove di
ripetute. Per un generico allenamento la classifica viene quasi
capovolta...
Pagliotz. 

"Paolo P." <be...@sta.ciolla> wrote in message 
news:h0booel2tfi3$.gq0hkqk3aeij.dlg@40tude.net...

spiegati meglio! Perchè capovolta?
dici che se uno deve fare un record e basta è meglio usare un terreno 
diverso rispetto a quello di allenamento? Boh!
i miei sono allenamenti fatti da solo, tanto per non perdere in capacità 
cardiovascolari visto che starò fermo 2 mesi con la palestra dove facevo 
cardio... in realtà è 2 giorni di fila che vado a quella pista in sterrato e 
già mi chiedo che senso abbia pagare la palestra per correre sul tappeto 
quando posso correre fuori a gratis (ok, a volte piove, a volte fa 
freddo.... poi è più facile o più difficile il tappeto rispetto alla pista 
in sterrato?)
Tra l'altro volevo anche chiedere: uno che si allena ai 5.000 metri per 
migliorare il proprio tempo (ma sempre a livello NON agonistico), così come 
sto facendo io, può allenarsi tutti i giorni (ammesso di avere il tempo) 
oppure un po come i Body Builder deve concedersi qualche giorno di recupero 
per dare il tempo al fisico di adeguarsi? è meglio alternare i giorni ed 
allenarsi solo 3 volte alla settimana?
Ciao e grazie, Davide.

 allenarsi solo 3 volte alla settimana?
per stare in salute basta una pratica costante nel tempo e con una certa
frequenza, diciamo di 4 volte/settimana
poi certo che ci si puň allenare tutti i giorni: un fisico sano č
perfettamente in grado di recuperare - tieni conto che i top runner fanno il
bigiornaliero quasi sempre, mentre gli amatori evoluti sono sui 6-7
allenamenti a settimana
l'importante č programmare l'allenamento in modo da non sovraffaticare il
fisico
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 fisico
certo, con prove di questa intensità un fuori programma potrebbe non essere 
sempre gestibile... se uno fa anche BB (come nel mio caso), o magari è 
affaticato per il lavoro, un 5.000 metri a ciel sereno in un momento no 
potrebbe essere esagerato.... intendevi questo?
Davide.

 e chi fa i 100 che fa? prova i 100 4 volte al giorno?
e chi fa la maratona ne fa una al giorno.... :D
no no, non c'entra nualla la distanza, ci sono tanti tipi di allenamento e
su varie distanze che si variano di continuo


potrebbe essere esagerato.... intendevi questo?
magari alla lunga, in base all'intensità, la corsa potrebbe risultare
limitante per il BB
e\o viceversa..
potresti altresì utilizzare la corsa come mezzo di scarico
dopo il lavoro con i pesi
con velocità intorno al 50% max 60% della soglia.
se vuoi fare i pesi finalizzati alla corsa i metodi sono un pò diversi
dal BB.
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 settimane ho intenzione di andare a fare qualche giretto di corsa!).
Gaz un altro conterraneo:) Anche io sono della prov di oristano anche se
vivo a cagliari, al coni di oristano  ci facevo ginnastica ai tempi 
dello liceo(in raltà la facevano i miei compagni io da buon cullurgione 
m grattavo).
Per il resto, la pista di atletica misura 400m tondi nella 1° corsia, 
quella più interna.
Per il tempo, non pensarci ancora:)

 e chi fa la maratona ne fa una al giorno.... :D
Perchè no?
mmmm perchè costerebbe troppo in termini di spesa alimentare:)

 "rossa" di un campo CONI (c'è ad Oristano).
Un altro oristanese!!!
Benvenuto su ISA, Davide, di dove sei esattamente?
Io sono di Oristano, anche se vivo a Pisa per studio... 

 
Ho appena finito di montare una bici da corsa inviatami dal prof 
servadio di pisa, sta sera mi sa mi sa che andr in giro col nuovo 
giocattolino veccho stile:)