Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: allenamento stile "iron-man"

... leggete un po' qua:
60 metri x 50 rip. con recupero di 8-10 secondi tutti in 10"8 - 11"
per un totale di 3500 metri facendo allunghi su pista...
Un lavoro aerobico per sostituire il cross lungo... che ne dite?
La prossima volta, devo farli 80 volte  ;-)
E devo dire, oggi stavo benissimo!! 

 ha scritto:

Che razza di allenamento è ? :-)
Ugo

 "marco@400mt"  wrote:

?????????????
ricostruirti no eh;-)))
in quel punto hai sempre dolore?
cè pure chi diceva che le cose semplici erano le migliori...mah!!!
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 Che razza di allenamento è ? :-)
Io facevo (per recuperare in estate il lavoro invernale non fatto) 
4x(8x80) in 10"2-10"4 rec. 40"
Funziona! :)

 Funziona! :)
Il tuo lavoro e' fatto a ritmi molto piu' veloci e con un po' piu' di
recupero, ma considerando che sei piu' veloce di me e che ora siamo in piena
preparazione invernale, direi che ci sta...
Non e' detto che in futuro non allunghi un po' il recupero e diminuisca le
prove... comunque oggi ho le gambe a pezzi, vuol dire che e' stato un lavoro
allenante!
E forse e' piu' stressante mentalmente di un cross di 4-5 km, visto che devi 
fermarti e ripartire dopo pochi secondi per 50 volte, senza un minimo di 
tregua! 

 Un lavoro aerobico per sostituire il cross lungo... che ne dite?
piuttosto che fare un lavoro del genere mi metto a dieta e smetto di bere...
figurati che io litigavo con il mio allenatore quando dovevo fare 15 volte i 
100 in 11"6-11"7 rec 1'30"...
50 prove non le faccio nemmeno sotto tortura
ecco il mio allenamento di ieri, fatto per sostituire il cross e fare un po' 
di fiato:
3x1200 + 2x1000 sempre rec 5'  :-)
(totale 5600m, ritmo da 3'20" - 3'15" a km)
'Uzzo 

 (totale 5600m, ritmo da 3'20" - 3'15" a km)
Questo e' gia' un lavoro piu' tradizionale, ma per chi non e' abituato a 
fare distanze lunghe dev'essere micidiale!! 

 Un lavoro aerobico per sostituire il cross lungo... che ne dite?
io non direi proprio.
oddio, se le tue RIP le corri a ritmi facili e 10/11" sono il recupero di
ogni singola prova, ritengo che solleciti altri meccanismi.
con opportuni ritocchi (RI a FV -manetta-, recupero la meta' della prova) lo
usero' per allenamenti sulla potenza anaerobica alattacida (se non fossi
stato chiaro in passato -o non mi avete letto- io sono un podista)
suggerimenti?
ciao, enzo

 .... leggete un po' qua:



boh, sicuramente ti potrebbe servire perň IMHO io penserei prima a
risolvere le magagne fisiche 
con un bel lavoro per ridurre gli squililbri muscolari..
cmq la tua allenatrice mi ha dato l'idea di essere molto preparata,
affidati alle sue cure.. :-)
-- 
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 di ogni singola prova, ritengo che solleciti altri meccanismi.
No, 10"-11" e' il tempo sui 60 metri, quindi un ritmo veramente blando, il 
recupero e' quasi nullo, 7" al massimo, praticamente e' quasi un Fartlek! 

 affidati alle sue cure.. :-)
____________________________________________________________________________
___________
enzo tira le orecchie:
vabbe' che a voi ragazzi il tesosterone ha du palle come 'na medaglia
olimpica e spinge per usci' come uno attaccante di 153 Kg.  di rugby, ma
ricordate le uniche     <<cure>>  concesse sono di origine sportiva.
ciao con simpatia, enzo

 E devo dire, oggi stavo benissimo!!
Grazie al piffero....
Se proprio vuoi sostituire un lavoro lungo, fai 3 x 600 o 3 x 1000 correndo
100 piano+100 forte ecc.... i 100 forti massimo in 15'' diciamo max in 16
facendo uno strappo alla regola xchč sei giovane....
Per fare altrimenti meglio che non passi x niente al campo!!!!
Ciao. Alex

 Funziona! :)
Questo già è decisamente un lavoro accettabile :-))
E fai bene a farlo quando serve...
Volendo puoi provare anche con dei 100  rec 1 da correre al
80/85%...facendone 8-10-12... boh fin dove arrivi va bene, ma se scende la
qualità fermati!!!
Ciao. Alex

 allenante!
Sarà....
Comunque : farai 7''0 sui 60 in una prova massimale spero...
Nei 60 ora corri in 10''0
Grosso modo stai correndo al 70% in una prova di velocità....a cosa ti può
servire???
O allunghi la distanza oppure spezzi il tutto in serie portandoti almeno al
80% .....
Almeno io farei così :-))
Ciao. Alex

Almeno io farei così :-))
ah santa pazienza meno male che lo conosco da anni!!!!
però non ricordo se certe cose le ho dette;-)))


Per fare altrimenti meglio che non passi x niente al campo!!!!
basta meno anche 6x500 in 1'20"con 3 minuti č aerobico per un 400;-)))
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 ciao con simpatia, enzo
guardi che sono stato frainteso, l'allenatrice di marco è una signora
molto competente per quanto 
riguarda l'allenamento in atletica (tra l'altro ha alle spalle una
carriera di atleta di ottimo livello); ne 
ho potuto valutare la competenza quando ci ha tenuto una lezione di
psicologia durante il corso 
istruttori.. il mio non era assolutamente un doppio senso, lo smiling
voleva nelle miei intenzioni 
un augurio (però mi sono reso conto di non essere stato chiaro nella
scelta..) 


 basta meno anche 6x500 in 1'20"con 3 minuti è aerobico per un 400;-)))
Beh però è mooolto più impegnativo di quello che gli ho proposto io :-))
Fermo restando che per me ad esempio 6x500 farli è sempre stata un impresa
che mi è riuscita in passato poche volte, ma in 1'30'' R 3', in 1'20''
proprio mai.....!!!
Comunque il punto chiave è che Marco proprio non vuol capire.... :-))
Ciao. Alex


Facci sapere come vai che li devo provare anch'io.
Magari dimezzando tutto.
Penso che sia utile per abbassare i battiti cardiaci.
Ma forse affatichi di più il cuore.
Quindi senza strafare altrimenti scendi sottotono.


Come mai utilizzate due allenamenti completamente diversi?
Quale dei due allenamentio è più corretto?
Possono esistono due verità?
O sono due strade che portano allo stesso punto finale?
Ing.


Sono daccordo con te, se scende la qualità deve fermarsi.
Se gli appoggi non vanno bene fermati,
meglio fermarsi che spingere con un'azione di spinta scorretta.
La spinta di corsa deve essere in crescita continua.

 Per fare altrimenti meglio che non passi x niente al campo!!!!
Beh ragazzi... non vorrei dire, ma questi allenamenti non me li sto 
inventando io, me li sta facendo fare la mia allenatrice, che penso abbia 
una "DISCRETA" esperienza (allena da non so quante decine di anni e ha 
portato atleti molto in alto).
Se ho deciso di farmi allenare da lei, vuol dire che mi fido dei suoi 
lavori, e anche del fatto che se me li fa fare, ci sarą un motivo... non 
posso di certo dirle "no, questo allenamento non lo faccio perche' non serve 
a nulla"! 

 O sono due strade che portano allo stesso punto finale?
questa è forse la domanda più corretta.
non lo so, probabilmente nelle menti dei nostri 2 allenatori il fine ultimo 
è lo stesso, ma una differenziazione così netta nella metodologia mi fa 
molto pensare.
certamente nel mio allenamento (molto più "classico") lo scopo è quello di 
creare una buona base aerobica lavorando a basse percentuali, però su 
distanze superiori a quelle di gara, che mi consentono di attivare quei 
processi ossidativi intracellulari e di ricircolo del poco acido lattico 
prodotto
stesso allenamento, ma più improntato a livello lattacido è quello che 
conprende 8x300 rec 3'....
una cosa mista tra questi 2 è quello che ho fatto oggi, 3x600+3x400 rec 3'.
l'allenamnto di Marco invece è sempre di tipo aerobico, ma probabilmente 
invece che crerare una produzione di lattato che deve essere smaltita 
durante la prova, punta a creare una carenza di fosfocreatina nei muscoli, 
poichè anche se ad intensità bassissime, l'accellerazione da fermo interessa 
il meccanismo anaerobico alattacido, (quello per cuio si parte a custruire 
l'Atp sciogliendo il legami di CP)
questa carenza produrrà uno scompenso a cui l'organismo sopperirà nel tempo 
aumentando le scorte a livello muscolare
tutto questo rigorosamente secondo me!!! altrimenti non ne capierei proprio 
il motivo ;-)
'Uzzo 

 (allena da non so quante decine di anni  [cut]
Stai dicendo che è vecchia?       :oO
Se lo viene a sapere, attenditi un carico invernale "particolarmente"
duro...   ;o)
__
Icarus

 molto competente per quanto  [cut]
____________________________________________________________________________
________
enzo non crede alle suoi occhi:
e sto a scherza.
'n se po' manco di 'na battuta, eppoi anche l'assioma "bella=oca giuliva"
e' un luogo comune:
<<signora molto competente >> che vol di', che chi e' bela e' meno
competente?
ciao, enzo

 qualità fermati!!!
In inverno i miei (all'epoca) ex compagni di allenamento si sono sparati 
delle volte 2x(10x100) con rec. 1' (e 8' tra le due serie) e mi pare 
girassero tra i 13"0 e i 13"3...ma sul tempo non sono 
sicurissimo...forse sono andati un pelo più veloci!

 'Uzzo
Sei stato molto chiaro ed esauriente.
Cercherò di assimilare meglio quanto hai scritto
rileggendolo più volte.
Ciao
ing

 portato atleti molto in alto).
Puoi chederglilo perchè te li sta facendo fare?

 sicurissimo...forse sono andati un pelo più veloci!
A proposito, come vanno gli allenamenti sulla centry?
Io venerdì scorso ho voluto strafare accelerando e rallentando sulla centry.
Si ha una bella sensazione, è vero, però ti consiglio di non farlo,
 ho avuto un piccolo stiramento al bicipide femorale destro.
Fortunatamente che nella centry si rallenta subito appena si finisce di
spingere
perchè si corre a velocità più basse con energie cinetiche minori rispetto
alla corsa in piano..
Così mi sono subito fermato senza danni.
Già corro bene ma salterò un allenamento, farò qualche giorno di scarico..
Mi sto allenando adesso con altri due miei amici.
E' più bello correre in compagnia.
Il problema è che devi aspettare gli altri per fare lo streching.
Probabilmente  lo stare fermo ha contribuire a creare il piccolo problema.
Penso che si debba fare subito streching a muscoli caldi.
Quindi ti consiglio:
1) fare subito streching senza aspettare che ti raffreddi muscolarmente.
2) non accelerare e rallentare può essere pericoloso, soprattutto
all'inizio.
Ciao
Ing

a nulla"! 
Invece puoi! Anzi devi! Potere al popolo! :-PPPPP
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
Definizione ricorsiva: il niubbo è chi non sappia cosa sia un niubbo. (Artemio Vallelinda)

sicurissimo...forse sono andati un pelo più veloci!
che erano;    800isti?


a nulla"! 
e chi ha mai detto il contrario..
ma una domanda mi sorge spontanea...
perchè chiedi...
 se l'allenamento che fai va bene?


a nulla"! 
giustappunto per non buttare benziana addosso al malcapitato...
ma com'č che lo scorso anno ti sei infortunato?


 ma com'è che lo scorso anno ti sei infortunato?
Mi sono infortunato anche l'anno prima, e quello prima ancora.
Non e' un grande metro per giudicare gli allenamenti!!  :)) 

 se l'allenamento che fai va bene?
Infatti io non mi sono lamentato affatto, ho semplicemente postato per 
vedere se qualcun'altro aveva provato un allenamento simile, e che ne 
pensavate. Non si puň?? 

Non e' un grande metro per giudicare gli allenamenti!!  :)) 
mica voglio giudicare gli allenamenti..
ho chiesto come???
anche per riflettere;-)))


 e un 400/800ista.
ogni tanto non viene ad allanarsi anche una 400ista (la Madda)? avavo capito 
che quest'anno si sarebbe allenata con la tua allenatrice...
'Uzzo 

 avavo capito che quest'anno si sarebbe allenata con la tua allenatrice...
E' vero, tra l'altro l'ho vista la settimana scorsa e mi ha portato i tuoi 
saluti! Deve cominciare ad allenarsi con noi, probabilmente da questa 
settimana! 

 anche per riflettere;-)))
Ah, come nel senso di... dove :-)
A parte i problemi all'adduttore che ho risolto dopo qualcosa come 5-6 mesi 
(a furia di osteopati, posture e stretching), mi sono fatto uno stiramento 
al retto femorale provando gli ostacoli..... 

 settimana!
speriamo in bene, Madda è forte, soprattutto di testa...
non è velocissima, è scoordinata, spero che questo cambio di allenatore le 
faccia bene.
falle un grosso "in bocca al lupo" da parte mia :-)
'Uzzo 

marco@400mt wrote:

te sei infortunato dalla nascita...comunque.....,
come ti sei fatto male,
dopo che allenamenti, dopo quali cazzate che hai fatto???
cosi capisci?


 falle un grosso "in bocca al lupo" da parte mia :-)
Lo farò!!! 

 per un totale di 3500 metri facendo allunghi su pista...
Io faccio 2x(12x100) cosě. Arrivo, decelero, mi giro e riparto.
tra i 15" e i 16". Prima faccio potenziamento
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi)