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Titolo: maratona e programma di allenamento

Fratelli tapasci,
prendo spunto dal grande risultato di Ugo alla maratona di Milano per
esprimere rigorosamente IMHO alcune considerazioni. Premetto che è stata la
prima volta da allenatore e sono molto contento di essere riuscito a portare
Ugo a questo risultato.
La preparazione di Ugo si è svolta con un insieme di lavori specifici che
per comodità vi riporto:
Veloce fino a 10 km a 4'07
Medio fino a 18 km a 4'25"
Lungo progressivo fino a 20 km.
Lunghissimo fino a 32 km
Ripetute 1000, 2000, 3000, 4000 e 5000.
2 settimane di carico con 1 di scarico.
Originariamente le tabelle prevedevano nella settimana di carico n. 6
allenamenti a settimana mentre in quella di scarico n. 4 volte. Data la
specificità del lavoro di Ugo (manager aziendale) qualche lavoro strategico
è saltato dando comunque atto che il materiale umano è fondamentale ed Ugo
comunque aveva già un ottima base su cui lavorare. Certo che se ci fossero
stati altri 2 mesi di preparazione si poteva tranquillamente scendere sotto
le tre ore. Tutto questo per rilevare come in questo newsgroup molti
continuano a svolgere lavori che ritengo non portino ad un miglioramento
delle prestazioni e dove la quantità degli allenamenti difficilmente ne
rispecchiano la qualità. A voi le considerazioni.... :-)
Ciauz
Hurricane

 rispecchiano la qualità. A voi le considerazioni.... :-)
mi sa che ti rivolgi a me ;-)))
onestamente mi alleno diversamente
- i veloci li sostituisco con gare dai 16 ai21 Km, corse non al 100%
comunque
- il medio va dai 15 ai 26 Km (anche oltre se ben allenato)
-progressivo dai 15 ai 21 Km
- lunghissimo idem ma inserendovi dei Km a ritmo maratona
- ripetute idem, solo però fino ai 4000, in genere le corro poco più veloce
del ritmo maratona e di recupero 1 km a ritmo maratona (non so ugo come le
corresse)
detto questo, e mi baso sulla mia esperienza e sulle reazioni che ha questo
allenamento su di e su qualcuno che ho indirizzato su questo tipo di
allenamento
quello che mi distingue maggiormente credo sia:
1. il fatto che ugo, per quanto ne so, ha fatto moltissimi Km, oltre 300
alla fine: in genere imho va valutato ad personam e dipende anche dalla
capacità di recupero - io per esempio necessito di continui defatigamenti
2. molto lavoro veloce (come dice anche bibbio nel post successivo), anche i
medi sono abbastanza corti
3. la distribuzione dei lunghi: io preferisco iniziare un 3 mesi prima a
creare le basi aeorbiche e quindi tanti lunghi oltre l'ora e cinquanta in
quel periodo...segue periodo di carico sulla potenza aerobica, ripetute e
medi...si chiede con un terzo periodo finalizzato alla gara, molti medi di
ampia gittata e un paio di lunghissimi
una cosa che mi piace molto è la suddivisione di 2 settimane di carico
(molto) con una di scarico....ecco, 'sta cosa mi garba e ne terrò
presente....ma bisogna adattarlo al tempo a disposizione
che dire, caro Hurricane....che abbiamo strategie diverse, la pensiamo
diversamente....quello che mi convince meno son tutti quei Km veloci....e ti
chiedo: non hai il dubbio che possono aver allenato ugo più su distanze
simili alla mezza? io credo che lui adesso varrebbe almeno 1h 26-27, forse
anche meno.....
per me Ugo ha ancora grandi potenzialità.....imho dovrebbe in questo periodo
rilassarsi ma non dovrebbe abbandonare l'allenamento di resistenza aerobica
(qualche bel lungo fino alle 2 ore...)
tutto rigorosamente imho, hurricane ;-))
--
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)
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 (qualche bel lungo fino alle 2 ore...)
si vabbe', ma non me lo sciupate troppo.
Sient'a mme' cumpa'. Per qualche giorno dacci dentro di Aglianico, che e'
meglio!!
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 meglio!!
relax anche dal punto di vista della dieta
--
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi piů forte che potete!!"
"Č la morte! Č la morte! Č la vita! Č la vita!
Questo č l'uomo dai lunghi capelli


 rispecchiano la qualità. A voi le considerazioni.... :-)
e quì c'è la provocazione. Che dire, la qualità credo sia importante,
vedremo se però si regge con ritmi sotto i 4'/km sul medio ...
Ugo

 rispecchiano la qualità. A voi le considerazioni.... :-)
più di preciso, Hurricane......proviamo a spiegare la filosofia alla base
delle tabelle che facciamo
per esempio, io credo che per la maratona serva essenzialmente l'unica dote
di abituarsi a correre a lungo ad una velocità abbastanza elevata e quindi
che bisogna lavorare 1. per aumentare tale velocità 2. per abituarsi a
correre a lungo a quella velocità
per la prima parte: si incrementa lavorando non troppo veloce (mai o quasi
più veloce della soglia anaerobica) inserendo anche qualche lungo ...so'
fissato lo so,  ma li ritengo allenantissimi
per la seconda: ripetute lunghissime dove conta più il recupero che altro,
medi lunghi
sul lunghissimo mi pare concordiamo
insomma, ci dissociamo un pò sul fatto che Ugo si è allenato meno sul ritmo
gara di quanto gli avrei fatto fare io :-))........
tutto imho Hurri, sono curioso di leggere la tua spiegazione
PS: domanda per Ugo: come ti sei alimentato la settimana pregara??
--
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
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> PS: domanda per Ugo: come ti sei alimentato la settimana pregara??
Lun,Mar,Mer con pochi carboidrati, ma s enza esagerare; poca o nessuna
pasta, meno biscotti a colazione, poco o nessun caffč con zucchero. Gio,
Ven, Sab pasta etc etc
Ugo

 strada (per poi farlo anche e di piů al lavoro ...
dimmi una cosa...
Ti sei sempre allenato al mattino presto? a che ora?
Io non riesco piů a trovare il tempo per uscire alla sera e quindi sto'
valutando di
fare come te anche se non
 so se ne ho il coraggio...
Mi serve sapere se correre il mattino riesce a diventare un'abitudine.
Mi spiego meglio... continuando ad alzarti cosě presto, dopo quanto č
che non lo senti piů?
E ancora... a che ora ti alzavi e a dopo quanto partivi? a stomaco
vuoto?
Le ripetute e tutti i lavori veloci, sempre al mattino?
Non ti da nausea partire forte appena alzato?
I lunghi sempre al mattino oppure alla domenica?
Ultima cosa importante... a che ora andavi a letto alla sera?
grazie, se puoi ripsondermi... devo cercare di trovare altri momenti per
allenarmi
anche se mi sono sempre trovato bene alla sera. La domenica mattina
la mantengo senza problemi, potrei anche pausa pranzo ma posso 
star fuori max un'ora.
Ciao Ivan
-- 
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 Ultima cosa importante... a che ora andavi a letto alla sera?
Presto, tra le 22.00 e le 23.00
Ciao,
Ugo, che farà la stessa cosa da gennaio ad Agosto

 Presto, tra le 22.00 e le 23.00
Beh... sei forte Ugo.
Tutte queste domande non perchè io mi alzi tardi (ore 7 ogni giorno) e
alla
domenica anche prima a seconda di dove si va a correre, ma certo che la
vedo dura... già ora esco poco con amici e vari e poi sarà ancora meno.
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