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Titolo: pablo 09-10//02/08

sabato(boh?)
1000 lento + 5000 a 5'10
+3000 a 4'30"
+2500 a 4'15"
poi sono mezzo scoppiato e ho finito con altri 1500 piano
domenica (lungo/medio)
1h20' tot 16 km
ero partito per fare un lungo:
20' 5'20"
35'' 5'10
poi visto che dovevo tornare ho cambiato ritmo e fatto gli ultimi 25'
a 4'30"
domande:
in prospettiva 1/2 maratona fino a quanto devo arrivare con il lungo?
in prospettiva maratona a fine 2008 devo già iniziare ad inserire del
lungo "lungo" (30KM)?
per medio voi cosa intendete? km o percorrenza?
come fate a non far abbassare troppo l'ematocrito ? lo controllate?
ciao
P

 come fate a non far abbassare troppo l'ematocrito ? lo controllate?
questa la passo... :)
Ciao Simona

 come fate a non far abbassare troppo l'ematocrito ? lo controllate?
L'attivita' fisica aerobica tende ad abbassarlo.(a me di 1,5 circaa)
Amatorialmente non lo si controlla, a livelli assoluti la cosa cambia un
po'
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
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po'
Per controllarlo periodicamente ho un sistema infallibile dono il
sangue ogni tre mesi...io l'unica cosa che ho notato è un incremento
del ferro probabilmente perche' bevo troppo poco. 

 per medio voi cosa intendete? km o percorrenza?
solo le "ripetute " hanno problemi di definizione superiore
personalmente associo il medio al ritmo. le mie distanze del medio vanno
dai 10 ai 28km, fa un pò te, ovvio che la distanza non è indicativa
più in generale, il "corto veloce" e il "medio" sono davvero
contraddistinti dal ritmo che si tiene, abbastanza indipendentemente dalla
percorrenza che varia  con la gara che si prepara
idem il "lento"
poi c'è il "lungo", in cui invece si parla di percorrenza e non di ritmo in
modo particolare
ma non ti arrovellare sulla terminologia...
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 ha scritto
...
        sabato(boh?)
progressivo? direi un progressivo con struttura tipo 5 (FL) + 3 (FM) + 2 
(FV)
che velocità di soglia hai?
a proposito di progressivi, uno dei miei lavori più gustosi, quando ancora 
ero un podista, erano 12km, 6 al ritmo del lento, 3 del medio, 3 soglia con 
finale sopra soglia, bellissimo.
        in prospettiva 1/2 maratona fino a quanto devo arrivare con il 
lungo?
per come la vedo io, dato che chiedi fino a quanto arrivare, e non quanto 
fare abitualmente, la logica non può essere la stessa per preparare la 
maratona. In quel caso - suppongo - i lunghi sono cmq inferiori alla 
distanza della gara visto il traumatismo articolare e muscolare che comporta 
correre + di 40 km, oltre che di carico organico generale. Nel caso della 
mezza invece credo che piazzarci qualche lungo, anche superiore alla 
distanza della mezza, faccia gran bene, sia per la tenuta psicologica, che 
per potenziare la base aerobica etc. Io andrei a tempo, se conti ad es. di 
fare un mezza in 1h35', potresti col lungo qualche volta arrivare a 
1h40'/45'.
        per medio voi cosa intendete? km o percorrenza?
per percorrenza intendi ritmo? direi entrambe...chiaro che se fai 6 o 36 km 
al ritmo del medio....cessa di essere un medio ;)
nel preparare una mezza, io con medio intendo 50'-60' ad un ritmo circa 
20''/km più lento della soglia.
ciao
PS: continua a postare gli allenamenti...che se prende piede è bello!