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Titolo: La maratona... non perdona

La maratona va rispettata, altrimenti non perdona: una massima che su ISA
si è sentita spesso. 
Solo che anche chi l'ha interiorizzata, perchè ormai veterano della 42K, a
volte la sottovaluta. Io l'ho fatto, ho peccato di presunzione e ho anche
giocato d'azzardo: la signora, ahimè, se ne è accorta e non me l'ha
perdonato!
 
Ma partiamo dall'inizio.
Ormai, da quando corro, sono abituato a sfidare una volta all'anno la
corsa regina e finora ero sempre andato in progressione: 3h23, 3h10, due
volte 3h03 per concludere con un 2h59 a Torino 2011. Nel 2012 mi ero
dedicato esclusivamente a trail e ultratrail e, alla fine, la voglia di
preparare anche una maratona era venuta meno. Ma nel 2013 mi era sembrata
una buona idea cominciare l'anno proprio con una maratona. Una cosa
veloce, però, gennaio e febbraio di preparazione e poi a marzo la gara,
appena possibile, per poi tornare a macinare chilometri sui sentieri.
La scelta alla fine era caduta su Brescia, il 10 marzo. Obiettivo,
naturalmente, quello di non interrompere la progressione.
La preparazione, però, non era andata come sperato. Qualche interruzione
per raffreddori e tossi varie, qualcun'altra per la neve, solo i lunghi
erano stati fatti per bene, anche se all'inizio soffrendoli molto, più del
solito.
E poi, a una settimana dalla gara, un'ultima uscita di 20K che mi aveva
lasciato un polpaccio contratto e dolorante.
E arriviamo alla giornata di ieri.
Nonostante l'allenamento così così parto con la presunzione di cercare
l'obiettivo dichiarato, cioè le 2 ore e 59 minuti. E fino alla mezza va
tutto come previsto, il passaggio è in un perfetto 1.30'. Sto bene, corro
bene, gambe muscoli e fiato rispondono a dovere. Poi però comincia subito
il calo. Impercettibile all'inizio: i km successivi iniziano a essere
percorsi in 4'16'', 4'18'', insomma sempre qualche secondo più lenti dei
4'15'' previsti. Però mi sento ancora in grado di tenere e magari
recuperare.
Poi, però, c'è l'azzardo di cui parlavo all'inizio. Cioè le scarpe con cui
avevo deciso di correre la gara. Scarpe... oddio... non tutti se la
sentirebbero di assegnare la dignità di "scarpa" a una cosa come le Vibram
Fivefingers... Ma ormai sono un paio d'anni che mi sono convertito al
minimalismo e dopo aver usato le 5F nei trail mi sembrava l'ora di farle
debuttare anche su strada. Con qualche perplessità, lo ammetto: ci avevo
fatto un paio di lunghi, la risposta era stata positiva, ma qualche dubbio
sulla tenuta alla distanza intera ce l'avevo. Non pensavo invece di avere
problemi di vesciche. Oltre al calo di ritmo, comincio infatti ad
avvertire la formazione di un paio di belle vesciche, una per piede.
Ma il problema che pone fine al sogno è quel polpaccio che aveva lanciato
già qualche segnale in fine di preparazione. Comincia a indurirsi, fa
male, se cerco di spingere il dolore aumenta. Calo + vesciche + polpaccio:
tra il km 30 e il km 32 decido di tirare i remi in barca, rallento con
decisione, anzi comincio ad alternare corsetta e cammino. 
Solo verso la fine si rivela il vero obiettivo di questa gara: non
peggiorare la mia peggior prestazione di 3h23'. Per cui gli ultimi due km
mi vedono un po' ringalluzzito, complice l'ingresso nel centro di Brescia
per la passerella finale. C'è molta gente per le strade, il tifo e gli
incoraggiamenti degli spettatori aggiungono un ulteriore sprone. E alla
fine riesco a chiudere in 3h21'. Ben lontano dall'obiettivo dichiarato, ma
con la solita, grande soddisfazione di aver comunque finito un'altra
maratona.
 
GG
 
 
-- 
 
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 perdonato!
 
Un mio amico che ha fatto ormai diverse maratone, spesso con grosse
difficoltà, ha coniato questa massima che mi piace molto: "Puoi essere
esperto e preparato quanto vuoi, ma la maratona si fa sempre dare del
'lei' "
 
Complimenti comunque per la gara, portare a termine "la signora" con
le Fivefingers non è da tutti.
 
Ciao

 le Fivefingers non ï¿œ da tutti.
 
Ha la mia piï¿œ massima invidia. 
 
Pagliotz

 maratona.
 
Complimenti sinceri, vai veramente forte. Per� perdonami ma non ho 
ancora capito che senso ha l'utilizzo delle scarpe citate.
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 


 
Innanzitutto complimenti per averla portata a termine perche' so bene 
cosa vuol dire resistere alla tentazione di ritirarsi: e' sempre una 
grande prova di carattere.
 
Detto questo, premesso che sei su tempi per me stratosferici, mi associo 
alla perplessita' espressa in merito alle fivefingers. Oltretutto hai 
detto che avevi avuto problemi di indurimento al polpaccio.
 
Quanto alla tenuta, mi pare ovvio che tu abbia pagato la preparazione 
non ottimale. Alla prossima ti rifarai.
 
Giuseppe
 
 
 

 si ï¿œ sentita spesso. 
 
calzature a parte, sembra la cronaca della prima volta che l'ho presa in 
faccia io, la botta di madama maratona. 
ï¿œ incredibile come ti faccia sentire quando, mazzolandoti ben bene, ti 
sussurra "non ï¿œ che ti sei un pï¿œ sopravvalutato? o che hai un pochino 
mentito a te stesso?"
 
 
 

 mentito a te stesso?"
 
:D :D :D :D
 

 mentito a te stesso?"
 
sussurra?????? Altro che signora, a me sembrava il sergente Hartman di
Full Metal Jacket...
 
gg


 mi associo alla perplessita' espressa in merito alle fivefingers. 
 
se la perplessit� � relativa all'opportunit� di usare le 5F anche dopo il
problema al polpaccio, posso anche essere d'accordo con te. 
Se la perplessit�, invece, � sul tipo di scarpa, allora non posso
naturalmente far altro che dissentire. Anzi, ribatto: da un paio d'anni
uso quasi esclusivamente scarpe minimal, il che vuol dire poco strutturate
e con un differenziale tacco-punto molto basso. Le 5F sono
l'estremizzazione di questo tipo di scarpa, sono giusto una protezione che
ti permette di correre praticamente a piedi nudi senza gli svantaggi
evidenti del correre a piedi nudi. 
Naturalmente questo tipo di calzatura richiede un lungo percorso di
adattamento per ritornare a un modo di corsa pi� naturale: non compri una
minimal oggi per correrci la maratona (ma anche un 10K) domani, questo
vorrebbe dire veramente farsi del male. Ma una volta compiuto il passo,
una volta cambiato il tuo stile di corsa, una volta fatti i necessari
adattamenti e allenamenti (ripeto, ci ho messo un paio d'anni prima di
portarle in gara e anche in questo caso gli ultimi lunghi li avevo fatti
con le 5F) diventano a tutti gli effetti una scarpa come un'altra.
Anzi, probabilmente avrei avuto maggiori problemi e conseguenze negative
usando scarpe "normali", che mi avrebbero costretto a ritornare a uno
stile di corsa cui i miei muscoli non sono pi� abituati.
I problemi avuti in gara ritengo che siano in minima parte addebitabili
alle 5F (vesciche a parte). Anche oggi il polpaccio destro � molto
contratto e dolorante, mentre l'altra gamba sta benissimo. E la schiena
non ne ha minimamente sofferto (i problemi alla schiena sono i primi a cui
pensano quelli che vedono le 5F, senza sapere che un loro uso corretto
risolve invece numerosi problemi di mal di schiena...).
 
gg 


Il 11/03/13 16:25, Pedro ha scritto:

Pur rispettando la tua scelta ci� che non mi � chiara � la motivazione 
profonda che porta a questo utilizzo, in sostanza quali sarebbero i 
vantaggi rispetto alle mie Glyceryn tanto per fare un esempio ?
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 e con un differenziale tacco-punto molto basso.
 
Ma hai riscontrato davvero qualche vantaggio? Se si, quale.
 
Grazie
 
Giuseppe
 

 Ma hai riscontrato davvero qualche vantaggio? Se si, quale.
 
UNo dovrebbe essere oggettivo, e non trascurabile, quello del peso.
Quanto pesano?


Non sono d'accordo. Il peso e' sempre un compromesso fra prestazione e 
protezione, altrimenti tutti correrebbero sempre con le A1.
 
Giuseppe
 


E' chiaro! E' chiaro che una scarpa leggera richiede peso dell'atleta 
contenuto, abitudine e nessu problema particolare..ma detto e fatto 
questo, i vantaggi che ti da sono notevoli

 protezione, altrimenti tutti correrebbero sempre con le A1.
 
 
� la domanda fondamentale: da che cosa deve "proteggere" una scarpa? E
perch�?


 � la domanda fondamentale
 
 
e no, la risposta non � 42
:-)


 perch�?
 
Non sono un esperto di bio meccanica, ma mi viene da pensare che se 
mediamente l'uomo cammina e non corre, nel momento in cui decide di 
correre sottopone il piede a degli impatti con energia cinetica maggiore 
del normale. Immagino che questo richieda una forma di ammortizzazione 
tanto maggiore quanto minore siano la elasticita' e la reattivita' delle 
strutture anatomiche e l'efficienza della corsa.
 
Giuseppe
 
 
 

Usodimare ha scritto:

l'uomo � nato per correre, le strutture ossee e muscolari lo testimoniano.
Si tratta solo di rieducarle. Demandare ammortizzazione e sostegno alla
scarpa non fa altro che indebolire ulteriormente quello che la natura ha
creato, creando altri scompensi.
Una lettura illuminante a tal proposito: Christopher McDougall, Born to
Run (purtroppo solo in inglese).


 vantaggi rispetto alle mie Glyceryn tanto per fare un esempio ?
 
Ti ha giï¿œ risposto, e ne abbiamo parlato anche in passato qui. 
La differenza ï¿œ che con le FF cambi TOTALMENTE postura di corsa, 
modificandola in una MOLTO meno traumatica. Per dire, ï¿œ molto piï¿œ 
traumatica una corsa con delle A4 rispetto alle FiveFingers. L'unico 
"problema" ï¿œ il tempo di adattamento relativamente lungo. 
 
Pagliotz

 ha scritto:
 
 > sussurra??????
 
come un torturatore bisbiglia sadicamente alla sua vittima ghignando...
 
 

quello delle calzature con relativo cambiamento dello stile di corsa ï¿œ 
un argomento che mi interessa moltissimo, tant'ï¿œ che anch'io avevo preso 
parte ad alcune discussioni qui su isa.
Essendo ormai perennemente tra il fermo e il quasi fermo causa, in 
primis, problemi di schiena, mi sono chiesto se usare le Vibram non 
potesse aiutare il mio tratto lombare malmesso, sollecitandolo meno. Il 
problema ï¿œ che anche il metatarso del piede dx e la caviglia sx sono 
piuttosto malmessi. Pedro che ne dici? Dici che avrebbe cmq senso 
comprare le Vibram e fare alcune brevi uscite per qualche mese oppure 
visti i problemi andrei solo a peggiorarli?
Al momento, come molti, ho preso la "direzione opposta": scarpa 
superammortizzata con plantare ammortizzante. Ho piï¿œ di 4 etti attaccati 
ad ogni piede :-/
 
grazie
 
-- 
Ricky
 

 ad ogni piede :-/
 
di sicuro il cambio di appoggio diminuisce drasticamente le sollecitazioni
alla schiena, piů di qualsiasi ammortizzazione. Io posso testimoniare
ottimi risultati in questo senso.
Quanto a metatarso e caviglia ko, non mi sbilancio. Anche se l'uso accorto
di una scarpa minimalista dovrebbe comunque rinforzarli entrambi.


 usare le Vibram 
 
comunque non c'� solo Vibram...
Le 5F rappresentano l'estremizzazione della tendenza barefoot, ma ormai
esistono numerosi modelli minimal che, anche se non arrivano a spolpare
del tutto quello che conosciamo come scarpa, sono pensate in modo tale da
favorire un appoggio naturale, garantendo comunque anche un minimo di
ammortizzazione che in certi frangenti o in fase di transizione non fa
male.


 ottimi risultati in questo senso.
 
E' fondamentale questo passaggio.
 
Se uno si mette ai piedi una minimal e poi corre come ha fatto fino a 
quel momento si fa del male ;)
 
Ma la domanda e': avere ai piedi una scarpa del genere ti 'suggerisce' 
automaticamente una dinamica di corsa differente oppure sei tu, 
cosciente di avere ai piedi un oggetto differente, che devi sforzarti di 
cambiare appoggio?
 
Non so se la domanda e' posta in modo chiaro.
 
Giuseppe
 

 cambiare appoggio?
 
 
se corri di tallone con le 5F ai piedi te ne accorgi... perch� FA MALE!!!
Quindi, dopo i primi passi ti suggeriscono la dinamica corretta :-)


 Quindi, dopo i primi passi ti suggeriscono la dinamica corretta :-)
 
Mah ... io resto dell'idea che con tutti i problemi avuti (tendine 
d'achille, contrattura bicipite, stiramenti polpacci, ecc ) se iniziassi 
a correre con queste scarpe nel giro di poco dovrei definitivamente 
darmi alla briscola ;-)
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 darmi alla briscola ;-)
 
oddio... contratture e stiramenti mi sembrano problemi di sovraccarico pi�
che di scarpe (una bella contrattura la sto soffrendo anche io con le 5F).
Quanto al tendine d'achille il discorso � ampio. Le minimaliste, con il
basso o nullo dislivello punta-tacco, lo sollecitano molto pi� delle
scarpe normali, quindi la parola d'ordine � sempre quella: gradualit�.
Poi, una teoria riguardo le tendiniti � anche quella che vede imputate
proprio le scarpe "normali": facendo lavorare meno il tendine, un minimo
sovraccarico lo trova poco allenato e quindi soggetto a infiammazioni.



 
 
-- 
Ricky

 uscite con scarpe e rullata tradizionali?
 
20 minuti al massimo, e comunque metti in conto DOMS a palla ai polpacci.
E alterna con scarpe normali. L'ideale sarebbe utilizzare scarpe "di
transizione", cioè scarpe non proprio barefoot ma con ridotto dislivello e
una suola comunque ammortizzante (tipo saucony kinvara o brooks pure).
