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Titolo: ho iniziato... ma dove sbaglio ?

Ciao a tutti
mai fatto sport, se non saltuariamente da adolescente. Una volta
pensavo che correre fosse noioso, ma 3 settimane fa finalmente ho
iniziato (!) spinto da un desiderio di sentirmi in forma e dimagrire un
po': attualmente le mie dimensioni sono parecchio vergognose: alto 1,73
peso 84 Kg.
Da quanche anno ho iniziato a volermi più bene, smettendo inanzitutto
di fumare, andandomene (sporadicamente) in bicicletta coi colleghi...
ma ora mi voglio togliere sta pancia che mi rallenta in molte
attività.
Ho letto su un libretto di iniziare con 5 minuti di camminata spedita,
poi 5 di corsa e così via per 4 volte totalizzando 20 minuti di corsa.
Due volte a settimana. L'obiettivo è fare i 20 minuti tutti "d'un
fiato" in un mese per poi aumentare nei mesi successivi fino a 30, 40,
50 minuti ecc...
Ma io non ce la stò facendo già col primo mese... sono fermo ai 5
minuti x 4 anche se le pause si stanno restringendo.
Dove sbaglio ? Vediamo un po':
Forse ho iniziato nel periodo peggiore, vista la calura ?
Dovrei tenere d'occhio un cardiofrequenzimetro ? Come si fa ? E'
necessario ? C'è chi dice si e chi no... a chi credere ?
Le tempistiche sono errate ? (ma così pochi minuti... non mi pare...)
Se non raggiungo 20min in un mese sono una schiappa e lascio stare
oppure fa nulla e persevero ?
Sul NG dite spesso di "ascoltare il proprio corpo"... più di fermare
la corsa e camminare quando non ce la faccio e "bere prima di avere
sete", non riesco ad escogitare altre cose da "sentire"... i vostri
suggerimenti del caso ???
Notate che corro su asfalto (con scarpe ben ammortizzate): me ne esco
da casa ed inizio... non tanto perchè non ci sia altro intorno alla
città, ma l'idea di prendere la macchina, portarmi in un posto carino
ed iniziare potrebbe rappresentare un notevole ostacolo psicologico:
leggete pure PIGRIZIA !!!
Questa è autocritica... mi conosco e "mi combatto" :-)
Insomma, uscirmene e correre, anche se sull'asfalto, è intanto una
bella conquista e la costanza ne guadagna, a mio avviso !
Spero di non aver chiesto troppe cose ripetitive... anche una battuta
di consiglio sarà gradita !
Ciao a tutti
Matteo

 leggete pure PIGRIZIA !!!
Questa è una cosa che mi ha sempre lasciato abbastanza perplesso...
Se abiti in qualche piccola cittadina o in periferia, ci può anche stare,
ma se abiti sul lungo Tevere o alla Barona, beh, mi sa che stai
ammazzandoti da solo.
Durante la corsa hai una maggiore vasodilatazione e un aumento dello
scambio ossigeno-sangue.... ma se stai respirando gli scarichi della
tangenziale, non fai altro che aumentare la schifezza che già respiri
quotidianamente.
I benefici della corsa, quindi, se ne vanno a quel paese.
Valuta tu se dove vivi ti permette di correre senza intossicarti o se ti
conviene vincere un poco la pigrizia e metterti in marcia verso lidi più
consoni.
Un'idea potrebbe essere quella di usare la bici per arrivare al primo
parchetto o zona poco trafficata e da li correre a piedi: l'andata
diventerà il tuo riscaldamento, il ritorno sarà un defatigamento.
Ciao.
-- 
Icarus

 Ciao a tutti
Ciao, lascio la parte tecnica ad altri.
Volevo solo dirti che se mentre fai attività fisica
anzichè cercare la parte ludica cerchi la parte funzionale
non riusciari mai a reggiungere risultati.
Non sei obbligato a dimagrire correndo solo perchè
è una delle attività che meglio si adatta a questo compito.
Se la bici ti diverte di più e riesci ad andare tutti i 
giorni allora fai quella.
Per massimizzare il consumo calorico bisogna massimizzare
le uscite settimanali e questo è psicologicamente impossibile
se non c'e' un po' d'amore che ti spinge.
Se pensi a quante cose si fanno per vedere anche solo
per un attimo qualcuno che ci piace e quanto invece
è faticoso alzarsi dal letto per andare a lavorare.
Parlo per esperienza personale, come tutti quelli qui dentro,
ho iniziato per dimagrire ed ho proseguito perchè ci sono 
attimi in cui le gambe girano felici, il mondo passa in un
atmosfera di pace, la musica è quella giusta, si prova un senso 
di comunione col cosmo...
..per lo meno finchè dura l'effetto dell'oppiaceo.
-- 
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 di comunione col cosmo...
hai toccato un punto importante: ho iniziato per dimagrire e di
conseguenza vedere com'è correre !
All'inizio è stata dura; poi, già il secondo giorno, ho avuto una
bella sorpresa: mai avrei pensato di andare così bene (ovviamente
relativamente alla mia persona).
Adesso invece, avverto come un calo delle prestazioni... o almeno così
pare a me; però potrebbe essere dovuto a temperatura, umidità, orario
ecc... (?)
Adesso non vedo l'ora di andare a correre e di raggiungere quel livello
che mi farà gustare la corsa al 100%. Ho già assaporato quella bella
sensazione, vorrei essere in grado di ritrovarla ogni volta che me ne
vado a correre.
Immagino che, una volta trovato il modo di correre con serenità e
senza stress, con la costanza e qualche esercizio in più (come
suggeritomi) otterrò pure benefici sotto forma di dimagrimento.
Ovviamente dovrò tenere a freno la mascella :-)))
Saluti
Matteo

 Ovviamente dovrò tenere a freno la mascella :-)))
Quello era un problema anche per me, mi è bastato eliminare spuntini
fuori pasto e darmi una regolata a tavola, almeno durante la settimana,
il WE è un'altra cosa ovviamente!! :-)

> minuti x 4 anche se le pause si stanno restringendo.
  Direi che il miglioramento comunque c'e'. Anche io non me ne intendo
ma, vista la stagione e il tuo "noviziato" di corridore, ti
consiglierei di andare con calma seguendo piu' le tue sensazioni che
altri calcoli, cardiofrequenzimetro compreso. ;-p
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 oppure fa nulla e persevero ?
ciao Matteo,
anche a me, quando ho iniziato a correre, capitava come a te.
Ho iniziato a correre prima 5 minuti, poi, quando mi sono abituata, ho
provato con 6 e via dicendo.
L'ho trovato un buon metodo per cominciare.
Sono stata per tanto tempo sotto i 15 minuti, anche perche', pur avendo
sempre fatto sport, non avevo mai corso in vita mia, non ero abituata al
tipo di sforzo.
Poi, un giorno, perseverando, e' scattato qualcosa e sono riuscita ad andare
avanti.
Quel che ti consiglio e' di non scoraggiarti, rispettarti molto e fare
quello che riesci a fare, magari cercando, ogni tanto, di andare un po'
oltre, poco poco.
Vedrai che migliorera'.
La cosa importante e' che non ti stressi troppo, che la corsa continui ad
essere un momento piacevole, in cui ti scarichi e dopo la quale ti senti
meglio.
:)
Enrica
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Obiettivo raggiunto: ieri mi sono lasciato trasportare.
Ho iniziato a correre con un ritrmo adeguato e sono andato avanti ad
oltranza, in condizioni di temperatura decisamente migliori (aveva
appena smesso di piovere).
Non solo ho corso i famosi primi 20 minuti del mio obiettivo (oserei
dire quasi senza accorgermene), ma dopo mi annoiavo a camminare fino a
casa perciò ho corso per altri 10 fino per arrivarci prima...
Insomma, ho seguito i vostri consigli ed ho assecondato le necessità
del mio corpo durante lo sforzo. Risultato: nessuna fatica inutile,
nessuno sforzo, niente crampi ma qualche bel chilometro macinato sotto
le suole e tanta soddisfazione.
Postare la mia domanda sul ng ha portato buonissimi frutti, per tanto
vi ringrazio tutti.
Adesso che ho iniziato, mi sa che non mi fermo più... :-)
Alla prossima, buona giornata
Matteo

 casa perciò ho corso per altri 10 fino per arrivarci prima...
Come volevasi dimostrare!    ;o)
Ciao!
-- 
Icarus

 appena smesso di piovere).
Stessa cosa che è succeso a me la "prima volta"....
Solo che nel mio caso addirittura era una di quelle giornate in cui mi
sentivo abbastanza stanco e pensavo che non sarei riuscito a fare
nemmno 10 minuti, mi sono detto "vado calmo calmo fin dove riesco..."
risultato: ho corso per 45 minuti senza nemmeno accorgermi, facendo il
mio solito giro senza mai fermarmi.
Ciao
Edoardo


che bello!!
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 Matteo
Buona giornata a te. ;-)
-- 
'ciotti.
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