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Titolo: Romanov e tecnica di corsa (ricapitolando)

Argh... mi sta scoppiando il cervello non riesco più a starvi dietro :-)
Comunque, sono riuscito in qualche modo ad attirare la vostra attenzione
sull'argomento. Sapevo che sarebbe avvenuto perché fra voi ci sono molti
che fanno atletica da tempo ed hanno quindi una certa sensibilità intorno a
certi temi, che è magari più difficile da riscontrare in atleti amatori
(come il sottoscritto).
Naturalmente non sono il miglior difensore di Romanov perché tento di
riassumere la sua teoria e di rispondere alle vostre obiezioni sulla base
di ciò che ho capito io stesso del suo metodo di insegnamento. Posso dirvi
che, se le cose vanno nel verso giusto, fra un po' si sentirà parlare
parecchio di lui e degli atleti da lui allenati.
Io personalmente l'ho conosciuto alla fine della scorsa stagione agonistica,
quando mi sono reso conto improvvisamente che non potevo andare più veloce
di così senza modificare la tecnica di corsa (ho un personale di 17:30 sui
5000 mt., niente di speciale quindi...) e che allenandomi come facevo
correro continuamente il rischio di farmi male.
Così, cercando cercando fra i libri che parlano di biomeccanica della corsa
ho trovato il suo nome: uno che ti dice che modificando lo stile potrai
correre più forte e soprattutto stare lontano dagli infortuni, mi dispiace
ma ha tutta la mia simpatia e curiosità.
Dopodiché, è ovvio che si rimanga molto scettici all'inizio: ne abbiamo
sentite parecchie di stupidaggini sulla corsa, in questi anni, e alla fine
un po' tutti ci siamo aggrappati alle solite nozioni: soglia anaerobica,
vo2max, aerobico/anaerobico, lattacido/alattacido ecc. ecc., lasciando che
lo stile di corsa rimanesse più o meno al palo (parlo degli atleti non
professionisti e fondamentalmente non velocisti).
Romanov è stato il primo (a mia conoscenza) che abbia detto che lo stile
deve venire prima di tutti. Ha inventato una serie di esercizi semplici per
attuare un modello motorio di corsa efficiente e non traumatico (o se
preferite: meno traumatico possibile) e dopo molti anni (considerate che ha
cominciato ad elaborare il tutto quasi trent'anni fa...) ora il mondo
dell'atletica sembra in qualche modo accorgersi di lui.
Sapete dove ha suscitato maggior curiosità ? Fra i triatleti: ed il motivo è
semplice, perché i triatleti, essendo anche nuotatori, sono sempre molto
aperti a qualsiasi innovazione riguardante la tecnica (a differenza dei
fondisti puri, che invece la guardano con sospetto). Uno degli atleti da
lui allenati è Andrew Johns, olimpionico di triathlon, che ora può vantare
un tempo sui 10.000 sotto i 30'.
Io personalmente sto facendo dei passi avanti nell'apprendimento, anche se
ho iniziato da poco e da pochissimo ho capito veramente il nocciolo della
sua teoria (il buon vecchio non spingere, tira :-), per cui potrò dirvi fra
qualche mese se ho avuto successo o no, se i miei tempi sono scesi o no e
soprattutto se sono stato lontano dagli infortuni o no.
Ad ogni modo, credo che il discorso sia assolutamente fondamentale
soprattutto per quelli di noi che passano da un infortunio all'altro,
chiedendosi stupiti : - Dove ho sbagliato, questa volta ?
Troppe volte è successo a me. La mia speranza è che succeda sempre meno e
che i nostri sforzi siano diretti anche a questo e non solo a correre.
Questo è l'unico modo (paradossalmente) per continuare a correre tutta la
vita.
-- 
Luca
"Quello che faccio quando lo stadio è pieno è importante, ma quello che
faccio quando lo stadio è vuoto è mille volte più importante."
Emil Zatopek

chiedendosi stupiti : - Dove ho sbagliato, questa volta ?
scusa ma l'ignoranza è la fonte primaria dell'infortunio..
non solo nell'atletica ma anche in altri campi della vita.
e ho detto ignoranza (di certi argomenti)
non stupidità sia ben chiaro...
;-))))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

Ok provo a descriverti alcuni esercizi.
Allora... il metodo è fondato su tre momenti:
Pose (Posa) - Fall (Caduta) - Pull (Tirare)
Per ognuno di questi momenti esistono esercizi specifici.
Per la "Posa", ad esempio (ricordati che il concetto fondamentale è che la
corsa è una successione di pose nello spazio) ci si mette semplicemente in
piedi a ginocchia piegate col peso sull'avampiede su due gambe, tentando di
trovare una posizione comoda e "springy" (elastica...mollosa :-), quindi si
prova su una gamba sola (ti assicuro che le prime volte non è facile
mantenere l'equilibrio sull'avampiede su una gamba sola!), quindi si prova
rimanendo sul posto a cambiare da una gamba all'altra, sollevando il piede
da terra usando solo i femorali (ischiocrurali e compagnia bella).
E questi sono alcuni esercizi per sviluppare la percezione della posizione
fondamentale.
Quindi, ci si può esercitare nello sviluppare la percezione della caduta
libera (ossia senza opporre resistenza). Ad esempio, ci si mette vicino ad
un muro nella posa e tenendo le braccia piegate, senza piegare il bacino ma
piegandosi all'altezza delle caviglie, si lascia che il corpo cada in
avanti sulle braccia. Si ripete quest'esercizio allontanando sempre più il
piede di appoggio dalla parete.
Gli esercizi per tirare su il piede sono un misto di agilità e forza: il più
semplice consiste nello stare nella posa su due piedi e tirare su un piede
verso il gluteo usando unicamente i femorali, senza attivare i flessori
dell'anca (il ginocchio non deve salire in avanti).
Ci sono poi innumerevoli altri esercizi... ad esempio per sviluppare
l'elasticità si usano saltelli sul posto, in avanti, laterali e via di
seguito. Per sviluppare la forza dei femorali e dei muscoli dell'anca (che
rivestono una notevole importanza in quanto danno stabilità alla corsa e
permettono di "sporgersi" maggiormente in avanti) si usano esercizi
piuttosto tipici tipo leg curl, sollevamento del bacino
(ponte)...ecc...ecc...
Difficile elencare tutto, considera che fra una cosa e l'altra saranno
almeno un 50-60 esercizi...e mi sto tenendo basso!
Ultima nota: dopo ogni serie di esercizi, si compie un breve tratto di corsa
(60-70 mt o giù di lì) per vedere come e se è cambiata la percezione della
corsa stessa.
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Boh!!! molto strano questo "russo gravitazionale".....
sono esercizi uguali a quelli propedeutici al karate
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Boh!!! molto strano questo "russo gravitazionale".....
già, e' quasi peggiore  della pista ipergravitazionale...

 
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Probabile. Infatti nelle arti marziali il concetto di peso corporeo e di
spostamento del peso corporeo è noto ed applicato da tempo.
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