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Titolo: La Prima volta non si scorda mai. [Very, very long...]

.cronaca della mia prima maratona a Treviso.
 .in pulman diretto a Vittorio Veneto, in mezzo ad un gruppo di sconosciuti 
e una bufera di vento e neve, guardando il greto del Piave tutto imbiancato, 
pensavo seriamente di rimanere a bordo e farmi portare a Treviso.
Poi ho pensato alle tante avventure in Mountain-Bike sulla neve, ai duri 
allenamenti a piedi fatti quest'inverno correndo anche durante una nevicata 
copiosa, e mi sono convinto. Tutto sommato basta che non piova, non 
sopporterei correre con i piedi bagnati.
Ed invece avvicinandosi a Vittorio Veneto il tempo migliora (si fa per 
dire.) e non nevica più.
Non finirò mai di parlar bene dell'organizzazione di questa gara, mai visto 
una cosa del genere su gare organizzate in bici.
Ho parcheggiato la macchina a Treviso alle 6.20 di mattina, e potevo 
scegliere se prendere il treno oppure l'autobus (gratuiti tutti e due) per 
andare alla partenza. Ovviamente l'auto l'ho messa più vicina possibile all'arrivo 
(scelta rivelatasi strategica) e lo stadio, dove c'erano gli autobus, era 
più vicino della stazione.
Arrivato a Vittorio, l'attesa della partenza è da impegnarsi in qualche 
modo. Così mi fiondo al calduccio dentro il bar ad attendere l'ora fatidica. 
Ho visto le griglie di partenza, ordinatamente divise per tempo previsto di 
arrivo (la prima 3h-3h e 30', la seconda 3h e 30'- 4h e così via). Mi 
accorgerò solo all'ingresso in griglia che i tempi si riferivano a 
prestazioni già registrate per chi aveva fatto la maratona l'anno prima, e 
così, con mio dispiacere, mi devo mettere in coda a tutti i partecipanti.
Esco dal bar alle 8.30 e vado a cambiarmi in un grande tendone preparato per 
l'occasione. Bisogna consegnare la borsa con i vestiti (da ritirare poi all'arrivo), 
all'organizzazione entro le 9. Dopo aver sentito un po' di pareri, decido di 
correre in pantaloni corti, dopo una bella spalmata di olio riscaldante 
sulle gambe, cosa di cui non mi pentirò affatto. Una bella passata di 
vasellina sui piedi a causa delle mie frequenti vesciche e via a consegnare 
il sacco con i vestiti.
Non ho dovuto nemmeno preoccuparmi del freddo nei 45 minuti tra la consegna 
e la partenza, visto che l'organizzazione consegnava, a chi voleva, dei bei 
pezzi di nylon da usare come cappotti.
Il vento sferza molto forte da nord. L'aria gelida dovuta alla nevicata mi 
costringe ad entrare subito in griglia e a fare come i 
pinguini.stretti.stretti. Per fortuna l'attesa non è lunga, meno di mezz'oretta.
Sento lo sparo della partenza e per due minuti nessuno si muove, 4000 
persone ci mettono del tempo ad avviarsi. Si parte molto lentamente; a 
differenza della mezza maratona che ho fatto un mesetto fa, vedo molto poche 
persone che superano.
Dopo neanche mezzo chilometro mi si affianca un ragazzo che mi chiede su 
quali tempi voglio correre ("boh ?" gli rispondo io) e mi comincia a 
raccontare la storia della sua vita. Faremo i primi 30 km assieme.
Guardo i tempi dei primi km, le gambe sono belle riposate (e ci mancherebbe 
altro, visto che a causa di un influenza sono 10 giorni che non corro.) e 
girano bene; sono sotto i cinque al minuto, anzi anche meglio visto che giro 
sui 4'-40"/4'-45"; forse anche un pochino troppo forte, penso. D'altra parte 
la mezza l'ho finita con 4'30" di media. Magari va anche bene così.
L'amico bellunese mi dice che andiamo a prendere le lepri delle 3 ore e 45' 
e poi facciamo la strada con loro. Ovviamente quando le becchiamo dopo 4-5 
km, io gli dico che voglio andare a prendere le lepri delle 3h e mezza 
(bella trovata.). E le gambe girano alla grande, il cuore resta 
abbondantemente sotto soglia, il vento forte che c'era in partenza ci spinge 
con forza sulla schiena, la testa c'è tutta, e si viaggia molto bene. Anzi, 
quando al decimo km becchiamo le lepri decido di superarle e di stare 
davanti a loro, anziché dietro.
E tutto scorre via, assieme all'energia (aggiungerò dopo.). Ogni 5 km ci 
sono i ristori. Ad ognuno di essi mi obbligo a bere alternativamente un po' 
d'acqua, un po' di thé, un po' di Sali. Da buon pirlone non penso 
assolutamente a mangiare. Prosegue così liscia l'avventura fino al 
trentesimo chilometro. Ho ancora le lepri delle 3h-30' dietro e decido di 
mangiare un pochino. Mi fermo, mi prendo una fettina di panettone (speriamo 
non scaduta), un po' di uvetta ed ecco che arrivano le lepri. Dal cervello 
parte l'impulso diretto alle gambe: "Via". "Comando non ricevuto 
correttamente, ripetere grazie.". Rimando il comando alle gambe con più 
decisione: "Alzare gamba destra, e poi superarla con la sinistra, please". 
Inutile, è in atto un ammutinamento. Il panico mi invade completamente. 
Porca zozza.. Ho fatto anche gli ultimi chilometri sempre con lo stesso 
ritmo, senza perdere un colpo. e adesso cosa succede ? Provo a camminare un 
po' e tutto funziona correttamente, provo a ripartire al trotto ma niente, 
dei dolori terribili alle cosce mi impediscono di alzare le gambe per 
riprendere a correre.
"Bene", dico, posso tornare a casa. Dovrebbe esserci il pulman dei ritiri 
qua in zona (ce n'è uno ad ogni ristoro) e comincia cercarlo. Saluto il 
bellunese e lo lascio andare assieme alle lepri che mi superano. Cerco di 
capire le cause, probabilmente i due giorni senza mangiare all'inizio 
settimana a causa di un'influenza mi hanno debilitato un po' troppo. La 
testa c'è ancora e  non ho nessuna intenzione di mandare in fumo tutto il 
duro allenamento fatto questo inverno. Trovo dello zucchero sui tavoli del 
ristoro, ne ingurgito due, tre zollette, un po' di thè caldo e riprovo a 
ripartire, sempre con l'idea di cercare il pulman dei ritiri. Riesco a 
sgambettare per 100 metri, 200. il pulman non si vede, 300. le gambe 
sembrano due tronchetti, "eppur si muovono". Mando a remengo tutto e tutti, 
"mi grido dentro", e provo a continuare.
Da una corsa sciolta passo ad un trascinamento di arti recalcitranti, nel 
giro di 3 minuti. Incredibile, penso io, così non arriverò mai. Allora 
rinuncio, causa forza maggiore, a volere tenere il ritmo di prima. Mi metto 
il cuore in pace e non guardo più il cardio ma penso solo a portare avanti 
le gambe. E così scorre il km 31, con circa 8 minuti di percorrenza.che 
tracollo da 5 di 
prima.ma
 a questo ritmo inizio a convincermi che forse 
riesco a portare a termine la prova. Passa il km 32, il 33.. Ormai il mio 
obbiettivo è il km 35, dove troverò senz'altro ancora carburante. Arrivo 
incredibilmente al km 35, trascinandomi al trotto. Non riconosco un collega 
che mi passa da bere (mi chiamerà lunedì per salutarmi, visto che in gara 
non gli ho risposto...) e ingozzo tutto quello che riesco: Sali, zuccheri, 
uvetta, arance, limone.
Sulla strada si cominciano a contare i morti, ci sono un sacco di atleti che 
camminano, altri che tentano buttare giù gli alberi (ma no. stanno cercando 
di fare strectching ai polpacci), altri seduti che imprecano. Provo a tirare 
su una gamba per "tirarmi" un po' la coscia ma appena sento un accenno di 
crampo all'interno della stessa desisto subito. E qui che vedo passare, 
mentre sono fermo anche le lepri delle 3h e 45'.
Mi rattristo, ma ormai una sola cosa per me è importante: "Arrivare". Me ne 
faccio una ragione, d'altra parte è da una settimana che ci penso se 
partecipare o meno, dopo l'influenza. Alla fine ho deciso comunque di venire 
con l'intento di terminare la "mia prima".
Riparto con calma. Vista l'esperienza del ristoro precedente, cerco di 
avviarmi molto lentamente, spostando lentamente i tronchetti uno dopo l'altro. 
Anche qui al secondo o terzo tentativo riesco ad ingranare un trotto 
ridicolo. Mi è venuta in mente la signora che correva col piumino rosa che 
incontravo sempre in allenamento, pareva una in coda alla posta. Se mi fosse 
venuto in mente che sarei stato ridotto così, ad una velocità prossima alla 
signora in piumino rosa, non so neanche io, ma forse avrei dedicato molto 
più tempo agli scacchi che alla corsa.
L'asfalto scorre sotto i miei piedi come una scala mobile ferma, sulla quale 
io devo salire per arrivare al traguardo. Ogni 5-6 passi un dolore nuovo su 
una gamba oppure sull'altra. Non faccio neanche caso alle mie vesciche che 
ovviamente cominciano a farsi sentire.
I miei occhi cercano una ragione di essere qui, ma mi accorgo che punto 
sempre il bordo della strada alla ricerca del fatidico cartello del km 
successivo. Eccolo, il 36 ! Prendo il tempo 9' 03" compresa la sosta al 
35imo. Allucinante. se cammino coi miei bimbi faccio prima.
Ma qui la ragione, o quello che resta col poco ossigeno rimasto, prende il 
sopravvento. Faccio due conti, 42-36 = 6 (che sia giusto ?), ovvero mezz'oretta 
della solita mia corsettina quando ho poco tempo.
Faccio un gestaccio al cartello del 37imo, dove mio nonno porta l'ombrello, 
"ormai te l'ho fatta, gran farabutto di un "AcidoLattico". Passo il cartello 
Treviso e viene quasi fuori un raggio di sole, "anche lui viene a salutami", 
penso. Ormai l'appuntamento è al ristoro dei quaranta. "E chi li hai mai 
visti 40 km di seguito di corsa", penso ? Il ristoro è sul rettilineo che 
porta all'ingresso della città. Più che un ristoro sembra un ritrovo di 
amici che chiacchierano al bar. Si sceglie da mangiare con calma, si 
assapora (quasi), il cibo e ci si prende bere, altro che il primo ristoro 
con il mezzo bicchiere preso in corsa e anche rovesciato.
Guardo verso la porta della città di Treviso, faccio un lungo respiro, e 
dopo un altro non riuscito tentativo di stretching mi "incammino al trotto" 
verso la città. Treviso è una città circondata dalle mura e quando 
oltrepasso la porta mi succede una cosa a cui non avrei minimamente mai 
pensato di essere stato capace.
Da fuori si vede la porta e null'altro. Passo la porta e mi ritrovo in un 
attimo in un altro mondo. Dalla larga strada a quattro corsie mi ritrovo in 
una piccola strada del centro storico con le transenne che delimitano gli 
atleti completamente immersi nel pubblico. Tutte le transenne sono piene di 
pubblicità e con il loro colori danno un tocco di "ambiente a festa".
.Il pubblico. finora ho passato alcuni paesini di provincia con un discreto 
numero di persone che mi incitavano, ma qui in città è tutta un'altra cosa. 
Centinaia di persone che ti urlano dietro. "vai che ce la fai", "forza che 
manca poco", "vai che hai finito". Dico la sincera verità perché non me ne 
vergogno assolutamente. Mi sale un groppo in gola, un infinità sicurezza 
ormai mi pervade completamente, il pubblico mi da una forza incredibile. 
ebbene si.una lacrimuccia di felicità scende dal mio viso.
Passo sotto lo striscione dell'ultimo km, non sono solo in corsa, ho decine 
di altri atleti vicini a me, ma ormai è come se non li vedessi, evito di 
guardare la gente che mi (ci) incita da quanto sono commosso, i piedi. le 
ginocchia. le gambe. è come se non mi ascoltassero più. ascoltano solo il 
pubblico e corrono.corrono.sempre più velocemente,  i passi non sono più 
pesanti mazzate sull'asfalto e sulle cosce, ma diventano un tutt'uno con il 
resto del corpo che si spinge verso il traguardo.
Ultimi 100 metri, ormai ho gli occhi pieni di lacrime, la strada si stringe 
sempre di più, c'è sempre più gente che accoglie gli atleti, ho quasi i 
singhiozzi di felicità. Lo speaker che ci incita assieme al pubblico provoca 
un me una liberazione, finalmente ce l'ho fatta. Quante volte in questa 
settimana la mia coscienza mi diceva di non partecipare, e per fortuna non l'ho 
ascoltata.
Sensazione bellissima, mai provata nelle mie molte gare in bici, 
probabilmente manca il contatto prolungato che c'è invece correndo a piedi,. 
Questa volta, penso, ho proprio superato me stesso e miei limiti.
Non mi interessa del tempo, manco lo guardo, passo il traguardo e sorrido al 
personale dell'assistenza che mi consegna un nylon per coprirmi, rido quando 
l'assistente della winning-time mi chiede il chip e quando gli dico che non 
riesco a toglierlo e si china per togliermelo dalla caviglia, rido quando 
sento che lo speaker indica Walter Nudo che arriva (subito dopo di me.).
Trovo anche un paio di conoscenti con cui scambio due impressioni e questa 
volta camminando, mi dirigo all'ultimo ristoro posto dopo il traguardo.
Qui c'è un po' di confusione, piglio un thè al volo e vado a prendere il 
sacchetto che avevo lasciato in partenza. Ad un tratto trovo una ragazza che 
crolla a terra in preda ai crampi, gli chiedo dove gli fa male e questa mi 
risponde in qualche lingua dell'est europa. Per fortuna arriva il 
moroso/marito/conoscente e così, per fortuna, faccio solo da supporto 
tenendogli la schiena. Dubito che sarei riuscito a calarmi per aiutarla a 
"stirare" le gambe.
A camminare non ho ancora dei grossi problemi, solo le vesciche mi danno n 
certo fastidio. Arrivo alla macchina in meno di due minuti, mi cambio 
velocemente,  e in 40-50 secondi (sembrano pochi ?) riesco a sedermi al 
volante, e mi dirigo verso casa.
Sulla statale mi accorgo che mentre i muscoli si raffreddano, faccio sempre 
più fatica a schiacciare il pedale della frizione.
Comincio a provare a cambiare le ultime due marce senza frizione, finchè 
rinuncio del tutto a mettere la quinta e mi faccio 20 km di statale in 
quarta. Un paio di telefonate a casa e ad un paio di amici e in circa mezz'ora 
rientro.
Arrivo a casa. E qui viene il bello. Apro la porta della macchina e mi pare 
di essere tornato al 30imo km. Ma ormai non mi frega più niente che le gambe 
non rispondono assolutamente. Ne prendo una con le mani la butto fuori, 
prendo l'altra e oplà, con le braccia mi tiro su e tutto a posto. Sono in 
piedi. Mi dirigo verso gli undici scalini che mi dividono dal mio 
appartamento e mi pianto sul primo. "No", penso, "da solo non riuscirò mai a 
farli tutti".
Avevo avvisato del mio arrivo a casa e mi viene incontro mio figlio piccolo. 
Chissà cosa avrà pensato di me quando gli ho detto che se non mi avesse 
portato su, avrei dormito lì. Chissà se gli rimarrà impresso questo momento 
se mai decidesse di partecipare ad una maratona.
Ma di una cosa sono assolutamente certo. Si ricorderà della mia avventura 
attraverso l'euforia del mio racconto, della medaglia che avevo al collo, 
del contenuto del pacco gara che abbiamo guardato assieme, delle vesciche 
che ha visto sotto i miei piedi presentate come trofei.e chissà che riesca 
lui stesso a provare queste fortissime emozioni che mi ha dato questa 
meravigliosa giornata.
Qualche dato tecnico per i curiosi dei tempi:
da km 0 al km 10 in 49.40 media 4'58"
da km 10 al km 20 in 48' 51" media 4'53"
da km 20 al km 30 in 51' 38" media 5' 09"
da km 30 al km 40 in 1h 9' 22"  media 6' 56"
L'ultimo km l'ho percorso incredibilmente in 5 minuti netti.
Tempo totale 3h 52'
All'alba dei miei quarant'anni, ho preparato la maratona cominciando a 
correre ad ottobre 2005 (per la mia prima volta nella mia vita, mai corso 
prima) ed ho percorso da allora circa 500 km mediamente in due-tre 
allenamenti alla settimana. Un mese fa, su consiglio di qualcuno di voi, ho 
anche provato la mezza di Vittorio Veneto con un tempo di 1h 34', niente a 
che vedere con la prestazione della maratona.
Grazie a tutti per i vostri consigli, anche se ho fatto solo un paio di post 
vi ho sempre letti.
Checco.

 
Coincidenze:) Anche io ho iniziato tra agosto ed ottobre ed ho fatto la 
mia prima maratona a merzo, del 2005 però. Anche io provenivo dalla 
bici, anche se solo per un anno.
La maratona è un'altra cosa!

Complimenti per la tua prima maratona, e grazie di avermi regalato
qualche sorriso in questa grigia mattina.


.......... grazie a te per questo bellissimo, divertente e commovente Post.
Avanti cosi, in tutti i sensi ;-)
Riccardo 

 che vedere con la prestazione della maratona.
Ecco, secondo me avevi poco allenamento nelle gambe, 500 km sono pochi, è
più che logico che al 30° sei andato in crisi, probabilmente
indipendentemente dall'influenza. Comunque, visto il tempo che hai sulla
mezza, migliorando il tuo allenamento secondo me puoi toglierti delle
belle soddisfazioni anche in maratona.
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

>  secondo me avevi poco allenamento nelle gambe, 500 km sono pochi
ragioniamo: Checco inizia a correre a ottobre, mai corso prima in vita
sua a piedi, in 5 mesi accumula 500Km e corre una mezza maratona in
1h34': trascinandosi finisce una maratona in 3h52
certo che aveva poco allenamento nelle gambe, anzi, è un grandissimo
risultato aver concluso una maratona in soli 5 mesi, forse lo è ancor
di più aver corso la mezza in quel tempo, che molti anche dopo anni di
allenamento non raggiungeranno mai
Checco, i miei complimenti: continua a correre e vedrai che i tempi
miglioreranno, e pure parecchio

Checco.
Ti ho letto con molto piacere, complimenti e grazie a te per aver
raccontato le tue sensazioni, 
in certi punti veramente divertente.
Ti posso dire che abbiamo molto in comune dal 30° km in
avanti..........compreso il dopo gara:):):)
Ciao
Mauro55

 miglioreranno, e pure parecchio
quoto tutto...
Io ci ho messo SEI anni per arrivare a 1h34 e - come il 99,9% degli
amatori - soffro dello squilibrio fra tempi nelle gare brevi e lunghe,
questi ultimi proporzionalmente molto peggiori.
TEORICAMENTE con 1h34 di mezza si dovrebbe correre la maratona in 3h20' ma
io non mi azzardero' neanche quest'anno a provare a tenere quel
ritmo...2-3' di piu' sono l'obiettivo per il 26 prox e chi dice che se fai
22' puoi anche fare 19' non sa di cosa sta parlando: 180" sono 5"/km in
meno di media!
Per me 4'50"/km sono una velocita' sicura, 4'45" una scommessa, 4'40" e'
gia' quasi un medio...
Ricorda Checco: velocita' costante, niente entusiasmi nei primi 20 km,
niente cedimenti nei secondi 20, anima tra i denti negli ultimi due.
Continua ad allenarti e migliorerai resistenza e sensibilita' ai ritmi
Comunque complimenti...finire la prima e' l'unica cosa che conta!
:-)
ciao 
Fabrizio
-- 


Grazie a tutti per i complimenti.
E' stata una bellissima avventura, a tanti sacrifici è seguita una giornata 
con tante soddisfazioni.
Non so se riproverò a fare un altra maratona, per ora non voglio fare 
programmi e ritorno alla mia mtb.
Chissà mai che per l'autunno... visto che sono a Venezia... non mi ritorna 
la voglia...
Ciao a tutti, ci risentiamo !
Checco.

 gia' quasi un medio...
Io sono sempre convinto che per limare il margine tra gare brevi e lunghe
sono FONDAMENTALI i lunghi corsi abbastanza speditamente. E' un discorso
che ho affrontato varie volte ma che ho sperimentato di persona.
Sicuramente è un tipo di allenamento che comunque comporta sforzi notevoli.
Nel 2001 a settembre ho corso una mezza in 1h31'50" (4'21"/km), a fine
novembre maratona in 3h23'23" (4'49"/km). Prima metà a 4'39", seconda metà
a  5'00"/km. Nel periodo compreso tra le due corse solo un lungo sopra i
30 km.
Nel 2004 a settembre ho corso una mezza in 1h35'39" (4'32"/km), a fine
novembre maratona in 3h18'50" (4'43"/km). Entrambe le metà a 4'43"/km. Nel
periodo compreso 2 lunghi sopra i 30 abbastanza veloci + un altro paio
appena sotto, fondamentali per riuscire a tenere il ritmo anche dopo il
35° km. Anche se comunque poi negli ultimi km conta tantissimo il fattore
testa, anzi, secondo me conta più del fattore fisico.
Concludendo, un pò approssimativamente, se non sei troppo allenato puoi
dedurre il tempo della maratona facendo tempo della mezza x 2,2, mentre se
sei più allenato, con parecchi km nelle gambe, puoi usare come coefficente
2,1.
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
www.cristianabondio.net
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 2,1.
in pratica la si corre il 5% più lentamente della mezza
credo che questo sia quasi un limite superiore, per raggingerlo occorre
mettersi mooolti km alle spalle, e non dà garanzie assolute, specie ai
maratoneti di tipo "veloce", non "resistenti"
quindi : lunghissimi abbastanza spediti, lunghissimi con variazioni attorno
al ritmo gara. a mio avviso è ottimo correre come test e come allenamento i
primi 30-33 Km di una maratona quasi al ritmo gara, così ci si mette alla
prova anche con il rituale (colazione, corsa in gruppo, ristori,
alimentazione...)
infine, per rendere al meglio non solo lunghissimi: altrettanto fondamentale
imho sono gli allenamenti sul ritmo gara, dai 20Km in su almeno uno a
settimana andrebbe fatto
-- 
Gert dal Pozzo
www.gertdalpozzo.altervista.org
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
- "Sì, la cappella sinistra è a destra" - "Antibodi!!"

 la voglia...
Checco ancora complimenti: una cosa, ok la bici ma se vuoi rendere al meglio
a venezia non sarebbe male abbandonare del tutto la pratica podistica...
almeno una volta a settimana, anche solo per limitare l'effetto muro del 30°
km
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 settimana andrebbe fatto
Eh...qui inizia a diventare piuttosto impegnativa la cosa,io per esempio
per adesso riesco ad inserire in una settimana una seduta di 17 km medio o
progressivo. Farla di più di 20 km e poi ritrovarmi a dover fare anche il
lungo nel week end magari di 30/34 km inizia ad essere un pò troppo
pesante. Parlo per me ovviamente che devo anche fare i conti con il
sovrappeso e i conseguenti problemi tendinei che insorgono quando i km
settimanali aumentano.
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