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Titolo: Salvo problemi la prima la faccio qui...

http://www.fiammeargento.com/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1
 
 
Sappiate fin da subito che comincerò a rompere le balle su qualunque
aspetto attinente il prima/durante/post gara...
 
:)
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 
 
 
Ecco,
parliamone.
Consigli per:
1) settimana precedente, tipologia allenamenti, riposi, scarichi ecc...
2) cena sabato sera
3) colazione domenica mattina (partenza stimata alle 09:30)
4) preparazione mattutina
5) logistica pre-gara
6) partenza
7) condotta di gara
8) post gara
 
Anche consigli sugli aspetti + banali saranno bene accetti... :)


 8) post gara
 
ristoro - chiacchiere - doccia - ritorno a casa - birrozzo gelato -
consultazione del calendario per sapere dove si corre le prossime domeniche
 
 
 
 

 andare in bagno un'altra volta
 
ROTFL
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

andare in bagno un'altra volta
 
... hehehe....
 
Ricordati anche di fare il doppio nodo alle stringhe delle scarpe,
Ti eviterà una serie di bestemmioni dopo i primi km di gara...
 
Buona gara
 
Ciao
Mauro55

 8) post gara
 
Ristoro e chiacchiere.
Poi a casa, doccia, piatto fumante di tagliatelle con qualunque cosa dentro,
e poi divano pomeridiano nella speranza che moglie e figlia non rompano i coglioni.


 
 
io di solito non vado mai a letto prima dell'una, con sveglia alle
6.45-7.00. In previsione di una mezza che volevo fare bene mi ero prefissato
di andare a letto prima nelle due settimane precedenti, col risultato di
rigirarmi nel letto fino... all'una di notte! Comunque migliorai lo stesso
il mio PB :-)
Ergo: meglio non cambiare le proprie abitudini.
 
gg
 
 
 

 consultazione del calendario per sapere dove si corre le prossime domeniche
 
Doccia?
Mah,non penso ci sarà la possibilità...
Credo che appena al traguardo me ne corro a defatigare verso la macchina, un
cambio al volo + salviette imbevute e poi il lavoro sporco lo faccio a casa...
Birrozzo, lasagna e partita del Napoli :)


 
 
Grazie! Tanto ci vuole ancora un po' di tempo...


 e poi divano pomeridiano nella speranza che moglie e figlia non rompano i
coglioni.
 
Mi guardo la partita del Napoli con mio figlio :) 


[cut]
 
Concordo con tutti i consigli di Gert.
Non trascurare il riscaldamento, che in una gara di 10K secondo me è importantissimo.

 Eh, che intendi veloce ma in controllo? 
 
Di non fare come faccio io di solito.
Questa e' la gara con la mia migliore prestazione sui 10km fatta nel 2012
http://connect.garmin.com/activity/239977817
 
E come *tutte* le 10km che ho fatto ho *sempre* cannato i primi tre km con la
differenza che qui sopra ho contenuto il differenziale, mentre qui sotto no
http://connect.garmin.com/activity/364600685
 
 
Insomma, parti veloce ma *controllati*, perche' in queste gare "corte", partire assieme
a tanti altri, e per chi non e' dotato come il sottoscritto, puo' giocare brutti scherzi.
Ad esempio: se pensi di valere un 45', allora parti a 4'30"/4'35" e poi, se al km 5 ce ne
hai, vai in leggera progressione. 
Perche', a parita' di risultato finale, la differenza tra l'essere sorpassati e sorpassare
fa bene allo spirito ed e' galvanizzante.


 Poi a casa, doccia, piatto fumante di tagliatelle con qualunque cosa 
dentro,
 
ecco, magari sfrutta la finestra glicemica del post gara e sfondati di cibo 
:D
 
 

Eh...buon consiglio anche questo...ma il chip pure lo si lega nei lacci?
 
Ci sono diversi tipi di chip.
Il tipo che va sulla calzatura, si ferma sulla scarpa passando nelle
apposite fessure i lacci.
 
Ciao
Mauro55

 proprio pulsazioni più alte del solito
 
aggiungo che rende inefficiente la termoregolazione. in una 10Km magari
conta poco, in una mezza già di più.
e poi sono tante calorie che vengono trasformate in grasso, che pesa
c'è tempo dopo la gara per bere :)
 

 Non trascurare il riscaldamento, che in una gara di 10K secondo me č importantissimo.
 
lo consideravo talmente scontato che me ne sono dimenticato :)
piů č corta la gara, piů riscaldamento serve

 più è corta la gara, più riscaldamento serve
 
ammetto che ho una certa curiosita' sul risultato di Alfio.
E voglio guardare ancora piu' in la', e mi sbilancio verso un qualcosa vicino ai 4'/km
per la fine dell'anno.


 io preferisco ben prima, facendo un riscaldamento di almeno 40 minuti
 
(merda)
Come mai cosi' tanto?
Non che sia un male, beninteso, ma se l'obbiettivo e' la gara, mi sembra allora un filo esagerato.


 per la fine dell'anno.
 
pur'io

 
 
io lo odio. dalle mie parti c'è quasi sempre uno spogliatoio, magari
piccolo ed affollatissimo, d'estate poi in mancanza di niente lasciamo le
borse raggruppate anche all'aperto
ma a parte questo, dalle mie parti c'è una certa tradizione di furti in
auto di podisti. 
addirittura qualcuno si era specializzato in gare trail
della borsa negli spogliatoi incustodite invece non ho  mai sentito nulla
 
diciamo questo: non lascerei la borsa in bella vista in auto, sempre baule

 
 
Credo sia per abitudine e preferenza personale: preferisco arrivare presto, 
iniziare il riscaldamento con calma, dato che fatico ad ingranare al mattino.
Poi 40-50' di riscaldamento non vuole dire necessariamente essere sempre in 
movimento: prima 10-15' di corsetta leggera, poi allunghi, poi stretching, poi 
pausa, poi ancora corsetta leggera, poi esercizi di agilità sul posto ed ecco 
che è già ora di mettersi sulla starting line, i 40-50' sono già passati.
facendo così parto sempre con le gambe molto reattive ed elastiche
 
 

 Credo sia per abitudine e preferenza personale: 
 
Aggiungo:
domenica 2/2 ero a Santa Margherita Ligure per una mezza molto carina e c'erano 
un paio di keniani ed un ugandese (poi regolarmente piazzatisi nei primi 5, 
anche davanti a Danilo Goffi).
Il loro riscaldamento è stato strano: in pratica corricchiavano a ritmo 
lentissimo, ben più lenti di 8' al km (sostanzialmente camminando andavi più 
veloce di loro), per 15'-20' circa, ovviamente appoggiando solo le punte dei 
piedi.
Qualcuno mi ha detto che loro fanno così, sono abituati così perchè in Kenia (o 
Etiopia) corrono all'alba, appena svegli e fanno questo riscaldamento come una 
forma di risveglio muscolare.
Strano, però per loro evidentemente funziona :)
 
 

 auto di podisti. 
 
Anche qui siamo messi cosi'.
E' un articolo di qualche mese fa, ma sempre e' attuale:
http://www.ilrestodelcarlino.it/reggio_emilia/cronaca/2013/07/29/926727-ladri-gare-podistiche-ingaggio-guardie-private.shtml
 
Giusto domenica scorsa eravamo in mille podisti, ed hanno rotto diversi vetri, e per giunta
eravamo in un ampio parcheggio all'interno di una casa vinicola, con tanto di custode intento
ad indirizzare la macchine nei posti liberi.
E' una piaga.
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