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Titolo: Scarpe 'minimaliste' e DOMS ai polpacci

Ho corso la mezza con le Brooks Pureflow 2, 260gr, scarpe abbastanza 
minimaliste.
 
Sono andate alla grande a parte un dolore ai polpacci, comparso ieri e 
mai avuto in precedenza dopo le gare. In compenso il mio tallone di 
Achille ;), che spesso mi duoleva dopo le gare lunghe, tace soddisfatto :).
 
Io credo sia un buon segno, perche' evidentemente la scarpa mi ha 
costretto a spostare la rullata piu' verso la pianta, impedendo 
l'impatto di tallone. Difatti mi sono spesso visto nelle foto impattare 
di tallone.
 
Voi cosa ne pensate? Mi rivolgo soprattutto a quelli che hanno fatto 
esperienze anche 'integraliste' di minimal.
 
Grazie
 
Giuseppe


io sto continuando con le ff , SOLO con le ff, (arrivo a fare 50 minuti 
attualmente a circa 5'/km) senza particolari problemi.
Mi piacerebbe arrivare a una mezza prima dell'estate.
Ora non so per gli altri ma per me ho visto che è assolutamente 
indispensabile uno stretching costante, energico, quasi violento cioè da 
arrivare a soffrire, di ciascun distretto muscolare degli arti, prima, 
dopo, ma piu volte per tutto il giorno. Se non lo faccio compaiono quasi 
subito dolori e doloretti vari sparsi.
I piedi stanno diventando "di acciaio" nel senso che i vari muscoletti 
acquisiscono tono muscolare come nel resto delle gambe.
Insomma quella minimalista è una corsa MOLTO muscolare, molto piu che 
articolare, e il tono tende ad accorciare il muscolo ovviamente.
Anche io all'inizio come scrissi qui soffrivo prevalentemente ai 
polpacci e non al mio achilleo che mi dette tanti fastidi, proprio per 
la diversa meccanica di rullata.
Ma i muscoli vanno allungati costantemente. (ripeto, vale sicuramente 
per me)
Ho fatto un po' di casino ma spero sia chiaro
ciao
 


 
Chiarissimo.
L'unica cosa che mi perplime e' lo stretch sempre e dovunque. Io a 
freddo ho paura


Concordo con te. Lo stretching può fare tanto male, anche a caldo, 
figuriamoci a freddo, e soprattutto se tirato a bestia come dice Peter.
Per me lo stretching si fa solo a fine allenamento, se non lo faccio 
poi dopo dieci minuti ne pago le conseguenze perchè mi inchiodo. Ma lo 
faccio alla fine di qualunque allenamento, sia di nuoto che di bici, 
perchè comunque il riscaldamento sistemico c'è stato anche nei muscoli 
non principalmente coinvolti dallo specifico sport.
Io oramai corro solo di FiveFingers, le Bikila sull'asciutto e le 
Spyridon su bagnato e fango, ho le NewBalance MR00 che scimmiottano 
molto bene il natural running delle FiveFingers ma dopo un paio di 
mezze maratone ravvicinate ho percepito una ripartenza di quel vecchio 
dolore al tallone che mi aveva fermato mesi e mesi nel 2013. Per cui le 
tengo da usare in alcune gare dove è prevista della discesa (dove con 
le FiveFingers devo rallentare troppo).
I DOMS ai polpacci sono una cosa assolutamente normale col 
natural/barefoot running, i vari muscoli del polpaccio non sono stati 
usati in maniera seria per 40 e passa anni (nel mio caso). E non è 
solamente il movimento più intuitivamente collegato al polpaccio, ossia 
il sollevarsi sull'avampiede, a chiamare in causa il polpaccio, ma 
l'intera stabilizzazione del corpo che avviene con una splendida 
sincronia tridimensionale, dove l'appoggio si sposta sia 
longitudinalmente sia trasversalmente sia c'è una flessione del piede 
sia le dita che 'artigliano', cioè tutta roba che con i sarcofagi 
usualmente detti scarpe viene inibita, e che è gestita da un sistema di 
tendini che finiscono poi nei vari muscoletti del polpaccio.
Pensa solo che un detto comune nelle palestre di body building è che i 
polpacci non si possano allenare. Infatti è molto frequente vedere body 
builder imponenti ma con polpaccini esigui. Col natural running, 
invece, si arriva ad un incremento deciso delle dimensioni del 
polpaccio. Considera che io da un paio di mesi fatico a togliermi i 
jeans del 46 perchè il polpaccio stringe, mentre il 48 mi è largo in 
vita.
Ovvio che i doms vadano poi a ridursi con l'incremento 
dell'allenamento, io ho fatto 20km ieri (lunedì) e ne avevo fatti 20 
anche sabato mattina, senza il minimo problema di doms, ma a Settembre 
alla prima uscita con le FF dopo due km mi ero fermato con i polpacci 
che piangevano...
 
Alberto

 freddo ho paura
 
eh ma quando lo fai ogni quarto d'ora sei sempre caldo :-P
 


comunque mi sta salvando anche dai dolori da compressione del nervo 
femorale (meralgia) che avevo da due anni a questa parte....

 minimaliste.
 
Per la maratona le ho prese pure io, proverolle e dirovvi...