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Titolo: cosa ti insegna una maratona....

....ovvero alcune riflessioni , il giorno dopo.
ragazzi, che dolori!! nemmeno in occasione delle mie più grandi batoste (2
gare lunghe dove mi ritirai ma ugualmente arrivai in fondo per motivi
logistici) il giorno dopo avevo difficoltà nello scendere le scale, sento i
quadricipiti gridare quando appoggio il piede, anche alzarsi dalle sedie non
è banale.
A freddo che dire, della mia maratona.....
alcune constatazioni / supposizioni:
- una dieta fortemente orientata all'assorbimento di carboidrati rende! la
sequenza 3 ipo + 3 iper credo abbia reso, assieme all'assunzione di
zuccheri in gara, credo che specie dai secondi non si può proprio
prescindere
- con la premessa, che vale anche per i punti successivi, che da marzo a
luglio avrò fatto in tutto 350 Km....e che ancora a fine agosto facevo 10 Km
in 54' a ritmo medio.......dico che miglioramenti tali da portare poi a
correre una maratona a 5' al km sono possibili, l'essenziale è fare una
preparazione adeguata con allenamenti funzionali ed equilibrati: per le fasi
iniziali della preparazione (ed io mi son dovuto ricostruire da zero in un
mese!) fondamentale e indispensabile è il lungo molto lungo, almeno oltre la
1H 45' ma
meglio oltre le 2H
- in particolare ho notato e mi convinco sempre più che l'allenamento per la
maratona è di un unico tipo: sposare quantità e qualità! voglio dire, quando
si fanno le ripetute è utile farle a lungo, i medi e i progressivi
dovrebbero essere lunghi, minimo 1h15' ma meglio  fino alle 2h20', i
lunghissimi dovrebbero comprendere ampi tratti a velocità di ritmo gara:
come conseguenza il ritmo di queste prove tende ad assomigliarsi, la
differenza resta solo nell'approccio e nella durata. importanti anche gli
allenamenti defatiganti
-i dolori a fine gara mi fanno venire in mente che essenziale è fare
esercizi sulla forza: specifica - esercizi in palestra senza carichi - e
resistente - ripetute brevissime in salita, e quest'anno pochissimi di
entrambi per me ...e chi aveva tempo.....
-in gara è assolutamente necessario mantenere la calma e trovare le energie
mentali per autoincitarsi: tirare fuori tutto è possibile!
- l'alimentazione è fondamentale, specie nei giorni precedenti e in gara...e
va programmata coscienziosamente
-infine: ho spesso sentito dire da tanti amatori che al nostro livello è
impossibile partire piano per fare una gara costante, ci si imballerebbe. La
mia esperienza dice il contrario, le mie maratone dove ho ottenuto risultati
più in linea a quanto prospettato e previsto sono state quelle dove sono
andato più costante ..... addirittura meglio partire un pelo piano, se si è
fatto una preparazione adeguata nessun dubbio si potrà accelerare nel finale
Oh, il tutto molto imho e per  esperienza su di me e pochissimi altri, si
intende...ma credo che vari punti siano applicabili a tanti
Ehhhhhehhheh...ho visto le classifiche su winningtime....i miei compagni di
squadra che mi battono regolarmente sulle gare brevi e anche sui 21 li ho
massacrati, roba dai 7 ai 30 minuti di distacco.......tutta gente che non fa
allenamenti studiati ed equilibrati eheh ....peggio per loro <eg>
-- 
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 allenamenti studiati ed equilibrati eheh ....peggio per loro <eg>
Ancora complimenti
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 gare lunghe dove mi ritirai ma ugualmente arrivai in fondo per motivi
SUPER CUT
BRAVISSIMO Gert continua cosě, adesso che sei lanciato non puoi mollare
:-)))
Come diceva il buon Mike....sempre piů in alto...ALLEGRIAAAAAA
mnt-man

 mese!) fondamentale e indispensabile č il lungo molto lungo, almeno oltre la
  Nel mio programma sicuramente. :-)
  Da qualche tempo le cose mi stanno migliorando, per cui ho piu'
tempo (e testa) per correre. Ho intenzione di seguire rigidamente le
regole e i tempi, spero che per febbraio potro' correre una maratona
in buone condizioni. Mi sa che Roma vedra' il ritorno del gberto...
:-)
  Saluti di corsa, e complimenti ancora!
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

 in buone condizioni. Mi sa che Roma vedra' il ritorno del gberto...
allora per rifinire la preparazione cosa c'è di meglio di un bel medio a
Scandicci il 22/02 ? :-)))))
sarebbe l'occasione per il microradunoISA, forse ci sarebbe pure
qualcun'altro.....


 qualcun'altro.....
  E per la prox settimana un'altra ingolfata di ciccica col pizzone e
il salis? :-)
  Saluti di fine novembre,


 il salis? :-)
Si può fare, ... se riesco ad uscire vivo da questa settimana un po'
pressante ...
Risentiamoci,
  Fr.

 il salis? :-)
per me le prox 2,5 settimane praticamente impossible


 di ciccica col pizzone e il salis? :-)
Non ho idea di cosa sia sta "ciccica col pizzone" ma sono d'accordo  ;)))
Oh ragazzi ma quando la smette di piovere?
Tra poco mi si allaga la casa!!!!



piovicchia anche qui però i 20° reggono ancora ancora:-DDDDDD
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))