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Titolo: ennesima mezzamaratona

Una domanda...ho notato che quando corro una mezzamaratona tirata....e 
per me tirata vuole dire 1h44/1h46 anche se arrivo sempre abbastanza 
fresco poi....muscolarmente io ne risento per almeno un 2/3 
giorni...vengo alla domanda siccome io la prossima domenica sono a 
Ferrara col mio gruppo a fare l'ennesima 21 non vorrei faticare alla 
morte troppe volte di seguito (la domenica dopo ho i 36 km dell'ulltimo 
lungo e quella dopo ancora la roma-ostia)....cosa posso inventarmi per 
fare comunque qualcosa di allenante? Ha senso che io  mi faccia 21 km 
al passo della maratona anziche' della mezza o butto via un allenamento 
? Forse mi sto facendo troppe pippe mentali.....non so
Dante perplesso
-- 
Il Dante
http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/

 ? Forse mi sto facendo troppe pippe mentali.....non so
diamine. non hai imparato nulla, eh?!
una seduta cosě č proprio un allenamento a ritmo gara, efficacissimo sia a
livello di resistenza alla potenza sia per favorire gli adattamenti in
ottica maratona , riguardo al consumo dei grassi ad esempio
anzi, per me la mezza corsa al ritmo maratona č per un amatore un
allenamento *fondamentale* . come il lunghissimo, piů delle ripetute 
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
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 allenamento *fondamentale* . come il lunghissimo, più delle ripetute 
Bacchettata del maestro sulle dita :-) ....lo sai perche'ho sempre 
delle perplessità è che per me fare una mezza a 5'25" mi dà 
l'impressione di faticare poco e di non essermi allenato a 
sufficenza....ma se dici che si aumenta la resistenza....obbedisco ti 
dirò che la faccio proprio volentieri.....ti chiedo anche questo la 
Roma-Ostia mi piacerebbe farla veloce mio ritmo mezza....a tre 
settimane dalla maratona va bene o è troppo vicino ?


 settimane dalla maratona va bene o è troppo vicino ?
tendenzialmente no: io sono contrario a fare l'ultimo lunghissimo troppo
lontano dalla maratona, e se lo facessi 4 settimane prima per me sarebbe
troppo (se invece l'ultimo lo facessi a -2 settimane sarebbe OK anche fare
quella mezza ma non tiratissima perchè ti segnerebbe troppo):  tollererei
l'ultimo lunghissimo alle -4 se comunque poi ne w.e. successivi si facessero
sedute prolungate a ritmo maratona (intendo dai 22 ai 28km)

 o butto via un allenamento ? 
Credo tua abbia deto la cosa giusta, falla a RM o magari appena appena 
più veloce.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
" ridere non è mostrare i denti
  ma accorgersi che esiste la bellezza"

Io, come te, mi sto allenando per la mia prima maratona di roma
e per esempio sfrutto queste mezze maratone come allenamenti
fatti a media intensità rinunciando naturalmente al tempo.
Forse correrò la roma ostia più velocemente proprio perchè
il lungo di 34 km l'avrò fatto la settimana prima.
Roby

 ha scritto nel messaggio 
news:e3uap4lmd8l2p76dc...@4ax.com...

Secondo me è inutile andare più forte, tanto il tempo dopo i 34km non puoi 
certo farlo, molto meglio allungare la mezza facendo 3-4km di riscaldamento 
prima, mezza a ritmo maratona, 1-2 km di defaticamento. 


Una mezza a ritmo maratona, nel mio caso 6min/km, non avrebbe molto
senso, solitamente la faccio in progressione dividendola in tre parti,
5.30, 5.20 e 5.15.  Per gli allenamenti a ritmo maratona ( e qualcosa
di piu') ci sono i lunghi.
Cmq essendo la mia prima maratona, il mio obiettivo e farla
divertendomi e sopratutto finirla dignitosamente, da non dovere in 
pratica stare a pezzi per due settimane.
Sono comunque anche consapevole che qualcosa alla prima bisogna pur
sempre pagare, ciò nonostante la corro nella mia città e voglio che
questo per me sia una festa da ricordare !!
Roby

 ha scritto nel messaggio 
news:t6sip45cv7bd6q9q7...@4ax.com...

Non dico che non è possibile, ma la settimana dopo i 34km, dato che non 
riusciresti comunque a fare il tuo PB, è inutile andare forte, perchè rischi 
di sovraccaricarti se ti va bene o di infortunarti se ti va male, perciò 
meglio usarla come allenamento per la maratona.
Faccio un'altra piccola considerazione: se riesci a fare i tempi che indichi 
tu, soprattutto la settimana dopo un lunghissimo, la maratona a 6min/km per 
te è decisamente troppo lenta, soprattutto se non hai un BMI alto. 

Ciao Red, in effetti sto aspettando di fare proprio quel lunghissimo,
la massima distanza che ho corso in passato č di 30 km (ostia 2008).
Ho corso piů di 28 km domenica (in compagnia) partendo da 6.15
arrivando addirittura a 5.30.  Sono perciň curioso di vedere la
reazione del mio fisico dopo i 30.  
Quella di correre la maratona a quell'andatura deriva da:
1) e' la prima maratona
2) la famosa formuletta che moltiplica per 2.2 il tempo della mezza
1:50 x 2.2 = 4 ore,  l'ho arrotondo io in eccesso a 4.15 !!, forse
anche per non darmi troppe aspettative ecco.
Roby


Io e te non siamo tanto  lontani nei tempi......con tutti i "ma" e i "se" 
dovuti alla prima  maratona io ho girato la mezza a Firenze in 1h 54 e ho 
chiuso in 3h52.... IMHO tempo mezza per 2,2 è decisamente dalla parte dei 
bottoni, nel mio caso avrebbe fatto 4ore e 10'
Dante 

bottoni, nel mio caso avrebbe fatto 4ore e 10'
Ciao Dante, una curiosità, qual'è il tuo peso e la tua altezza ?
IO 69kg x 170
roby

 roby
:'(   altezza 1,80 x 73/74 kilozzi ....lo so ci sono 4/5 kg in piu'


In effetti il peso ultimamente era arrivato anche a 67 kg.
Comunque questi pochi kg in piů fortunatamente sono
sopratutto in muscolatura dato che ho dei quadricipiti molto
sviluppati a causa del calcio che ho frequentato per parecchio tempo.
Roby