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Titolo: FAQ Scegliere la scarpa da running

Scegliere le scarpe da running 
versione 3 di ottobre 2007, FAQ redatta da Gert dal pozzo con la
collaborazione di krom
[novità: inserita nuova sezione sulle scarpe da trail]
Nota: 
Specifico che non sono un allenatore, nemmeno un ortopedico, manco un 
venditore di scarpe, solo un podista amatore appassionato 
dell'argomento con circa 40-50 paia di scarpe acquistate nella mia
carriera. 
Quello che ho scritto non è certo esente da errori, è solo la mia 
interpretazione che credo comunque utile e valida almeno in linea di 
massima. Se qualcuno la vuole discutere o vuol dare suggerimenti per 
migliorarla è molto benvenuto
Oggetto 
Le seguenti osservazioni valgono solo per scarpe da running o comunque lo 
chiami (jogging, corsa, podismo, tapasciate, ecc..), svolto in prevalenza 
su strada ma anche in ambiente naturale. Non si applica alla corsa su pista
(tipo i 1500, 5000 o 10.000), nè alla marcia. Si può applicare alle
frazioni di corsa nel triathlon. 
1.	Premessa 
Le categorie in cui sono classificate le scarpe da running sono
essenzialmente 5, classificate in vario modo. Farò qui di seguito
riferimento esclusivamente alle categorie espresse dalla rivista Scarpe,
supplemento alla storica Correre.  Un problema è che all'interno della
stessa categoria ci sono scarpe con grande differenza l'una dall'altra
(vedi il mio questionario finale), e talvolta occorre saper scegliere con
acume la scarpa giusta pur avendo individuato correttamente la categoria. 
Scarpe è uno strumento storico, nato quando c'era molta approssimazione 
sull'argomento. Anche per la scelta del modello ci si può aiutare con il
questionario pubblicato ogni anno sulla rivista scarpe: la rivista è ottima
e il questionario aiuta non poco, anche se forse un pelo troppo
"protettivo" nei confronti dei vostri piedi: in ogni caso con l'esperienza
imparerete anche a scegliere. La rivista è molto bella e la consiglio,
anche il sito omonimo è molto preciso e vario. Sulla classificazione
adottata dallo storico rivale di “Correre”, e cioè Runner’s World, invece,
non farò alcun riferimento. Infatti tale classificazione è perfettamente
analoga a quella di Scarpe.it (e a mio avviso per niente migliore). 
2.	Classificazione della calzatura da Running
La classificazione è la seguente, prelevata da 
www.scarpe.it
  ; io per la 
cat. Massimo Ammortizzamento uso il sinonimo utilizzato in passato
"Protettive". 
» intermedie 
Nella categoria intermedie troviamo modelli di peso compreso tra i 250 e i
290 grammi (pesate nella misura 9 US). Queste scarpe presentano un buon
compromesso tra controllo del movimento e flessibilità e hanno un
dislivello medio tra avampiede e tallone. In alcuni casi sono dotate di
supporti antipronazione, il cui intervento è comunque limitato, invece
l’ammortizzamento è quasi sempre buono. Gli atleti leggeri e più in forma
possono usarle anche in allenamento; i podisti più pesanti o meno veloci
come scarpe da gara. 
» massimo ammortizzamento (o Protettive) 
Alla categoria massimo ammortizzamento appartengono le scarpe dai 300
grammi in su. Di forma dritta o semicurva, solitamente hanno un buon
dislivello tra avampiede e tallone per salvaguardare tendini e
articolazioni da infortuni. Le più utilizzate dai podisti in allenamento e
indicate per qualsiasi chilometraggio sono l'ideale per gli atleti con
l'appoggio neutro o in inversione e per quei corridori che utilizzano
plantari personalizzati.
» stabili 
Le stabili hanno peso compreso tra i 300 e i 400 grammi. Di forma dritta 
sono create per correggere l'eccesso di pronazione e resistere ai movimenti 
del piede, evitando che si verifichi una deformazione permanente della loro
struttura. In alcuni modelli si può trovare un buon compromesso tra
ammortizzamento e stabilità. Tutte le scarpe di questa categoria sono
altamente sconsigliate ai supinatori in quanto troverebbe ancor più
limitato il già scarso movimento del piede. 
» superleggere 
Le scarpe superleggere sono veloci, flessibili e reattive. Di forma curva e
di peso contenuto (massimo 250 grammi nella misura 9 US), presentano poco
dislivello tra avampiede e tallone, sono quasi sempre piatte, con potere 
ammortizzante limitato e controllo del movimento quasi nullo. Indicate per 
gare su strada ed atleti leggeri e veloci; vietate ai podisti lenti e 
pesanti e ai pronatori. Ci sono alcuni modelli (specie Asics) che includono
un supporto antipronazione ma ovviamente sarà riservati a pronatori davvero
leggeri e veloci.
» trail running 
Il trail running si pratica in completa libertà sui viottoli di campagna, 
sui sentieri dei boschi, sui greti dei torrenti, sulle dune del deserto, su
zone rocciose o sassose o ghiaioni in ambienti di alta montagna. Le
calzature di questa categoria hanno particolarità caratteristiche di
solidità, stabilità, capacità di grip sul terreno, leggere ma
indistruttibili, capaci di garantire il massimo della prestazione anche sui
fondi più scivolosi o impervi. Alcuni modelli, oltre a suole particolari
specifiche per fondi scivolosi o comunque tipici di ambienti montani, hanno
anche la tomaia in materiale antiumidità tipo Goretex, da preferire se si
corre spesso su fondi umidi o decisamente bagnati. 
La semplice osservazione di un catalogo può far notare la presenza di
scarpe neutre (assimilabili a “protettive”) o con controllo del movimento
(assimilabili a “stabili”): ovviamente nell’acquisto il runner dovrà tenere
conto di ciò, così come del peso della scarpa, del materiale utilizzato,
del grip della suola ecc, secondo l’uso cui le destinerà. Da notare che nei
cataloghi sono presenti anche marchi che non fanno scarpe da running ma che
sono specializzati in attrezzatura da montagna (Salomon, North Face,
Lasportiva ecc).  Dato l’uso e l’ampia diffusione nel settore degli
appassionati, tali marchi sono comunque consigliabili al pari di quelli
specifici da running su strada. Si veda comunque l’ampia sezione 4.
dedicata
3.	Criteri per comprare la scarpa 
Sono tanti ed essenzialmente sono questi: 
- Peso 
- Tipologie e distanze di allenamento/gare per le quali si utilizzeranno 
- Velocità prevista 
- Caratteristiche biomeccaniche (pronatore/appoggio 
neutro/supinatore, uso di plantari, tipo di appoggio, anomalie
biomeccaniche presenti ecc.) 
» Peso: influisce moltissimo, specie per chi corre lentamente: il carico è 
notevole e pertanto il sistema piede/gamba è costretto ad operare una 
maggiore azione di ammortizzamento che si può tradurre in una forte 
pronazione... e nei casi peggiori in patologie varie, tipica la tendinite 
all'achilleo, aggiungerei anche patologie al ginocchio, al piede, all'anca 
e alla colonna vertebrale. Anche l'assenza di pronazione è un problema in 
quanto l'ammortizzamento naturale del piede è ridotto. Occorre tenere conto
che nell’impatto al suolo l’energia trasmessa è proporzionale
principalmente al solo peso ; il fattore velocità non incide molto, dato
che un runner si muove per lo più in avanti. La componente verticale della
velocità non cambia poi molto, al limite è maggiore per i runner più
elastici in cui il baricentro del corpo sale maggiormente ad ogni passo
(corsa saltellante)
» Tipo e distanze Allenamento/Gara - Velocità prevista: 
ovviamente se si fa trail running si dovranno scegliere scarpe adeguate, 
idem se si comprano scarpe per gara su strada si dovrà scegliere una scarpa
con una suola quasi liscia, anche la suola pesa, cerchiamo di non averla
simile ad un carro armato se non se ne ha bisogno. 
Anche la distanza incide sulla scelta: per chi userà la scarpa per 
preparare una maratona correndo lunghissimi  si dovrà optare per una scarpa 
ben ammortizzante. Allo stesso tempo chi vuole una scarpa da usare per
allenamenti veloci e gare tirate (anche lunghe) dovrà optare per una scarpa
leggera, una superleggera o una intermedia o (per atleti lenti e/o pesanti)
una protettiva/stabile di peso contenuto: il motivo è che ai ritmi più
elevati tipici di una gara c'è un minor carico sulle articolazioni (più il
ritmo è veloce, minore è il tempo per cui dura l'appoggio e minore è il
carico a danno del piede) ed inoltre, come verificato scientificamente, una 
diminuzione di peso di soli 50 g. nel peso delle calzature (25 g per 
piede) equivale ad un peso corporeo di 6 volte tante....e in una maratona 
si concretizzerebbe in un vantaggio che può andare anche oltre il minuto, 
per soli 25 g per scarpa!!!! 
Per allenamenti tipo ripetute può andar bene anche una scarpa pesante, 
viceversa per un medio (o ritmo gara, o progressivo) prima di una maratona
sarebbe meglio sempre utilizzare la scarpa che si userà in gara, per
abituarsi a correre nelle stesse condizioni. 
Spesso leggo di richieste consigli da parte di principianti: per loro
sconsiglierei scarpe  superleggere o intermedie, meglio le protettive o le
stabili: danno più sicurezza, inoltre si adattano meglio all'incremento di
kilometraggio in allenamento cui un principiante dovrebbe tendere e quindi
una scarpa con maggior sostegno potrà garantire maggiormente quel margine
di cui un principiante avrà bisogno              
 
3.1	Biomeccanica: leggo spesso che per giudicare se uno è pronatore o no si 
valuta il consumo della suola. Da dove si origini tale detto non ho proprio
idea, forse è solo una diceria che circola tra gli appassionati più
sprovveduti.
La pronazione è un meccanismo naturale che si svolge nel corso della 
rullata del piede nlle fasi di appoggio e in spinta, essenzialmente per
aumentare la capacità di ammortizzamento dell'impatto: un minimo di
pronazione in genere è auspicabile, la sua assenza (quella chiamata
impropriamente ma per semplicità supinazione, oppure ancora inversione) può
essere pericolosa per i tendini quanto una pronazione eccessiva, sebbene
tendenzialmente darà maggiori problemi sulle articolazioni (ginocchia,
anche, colonna vertebrale)
3.2	Come valutare se si è pronatori o no? 
Non serve a nulla guardare se la suola è più consumata all'interno o 
all'esterno: infatti l'appoggio è spesso uniforme su tutta la pianta del 
piede, in genere sul tallone la maggioranza consuma la suola all'esterno, 
chi va in inversione in genere la consuma prevalentemente all'esterno anche 
sulla parte anteriore. 
Viceversa l'azione di pronazione provoca un cedimento della caviglia 
verso l'interno, specie nella zona posteriore e mediale del piede. Questo, 
se eccessivo, porta ad una innaturale allungamento/torsione del tendine
achilleo lungo il proprio asse longitudinale, il che può portare a una
tendinite o peggio a una sua cronicizzazione (tendinosi)
» Cosa fare quindi per valutare se si è pronatori o no? 
Facilissimo: prendere le scarpe con cui si corre, poggiarle su un tavolo
piatto e osservarle dal dietro. Se la conchiglia (la parte della tomaia che
fascia il tallone) piega decisamente verso l'interno, allora siete
pronatori. Sottolineo il decisamente, una piccola pendenza magari è
trascurabile.
Altrimenti, se è dritta o o solo lievemente piegata all'interno, l'appoggio 
è neutro; infine si è supinatori se piegata verso l'esterno (condizione 
peraltro poco comune). 
Tale giudizio dipende comunque da vari fattori: le scarpe non devono 
essere nuove, dovrebbero essere state utilizzate soprattutto per correre e 
non per altri sport, al massimo per qualche camminata lunga. Soprattutto 
non dovrebbero essere scarpe nate originariamente per altri scopi: è 
inutile fare il test con scarpe da basket o pallavolo o con altre scarpe 
molto specialistiche. 
Allo stesso tempo dipende anche dalle caratteristiche della scarpa: se ha 
la conchiglia rigida, e ciò lo si verifica facilmente, è meno probabile che 
si veda la pronazione, diciamo che è meno accentuata, e allo stesso tempo 
se si osservano scarpe da gara leggere è facile che la pronazione sia 
esagerata. Se poi le scarpe hanno inserti antipronazione, questa la si 
noterà meno. 
Un altro parametro della scarpa da tenere in considerazione se si è
pronatori o molto pesanti è la differente altezza dell'intersuola (la parte
tra la tomaia e la suola, l'intersuola è il 90% di una scarpa da running
per importanza) Al tallone dovrebbe essere più alta che in avampiede,
specie per le categorie Protettive e Stabili, e sempre per loro si
sconsiglia in genere la scarpa curva, cioè con la punta che devia
visibilmente verso l'interno rispetto all'asse della parte posteriore della
scarpa, tipico nella categoria superleggera (la curvatura di una calzatura
la si nota osservandone la suola: partendo dalla zona del tallone
percorrete una linea immaginaria tracciata sulla metà e proseguite verso
l’avanpiede. Una scarpa sarà curva se nella parte dell’avampiede la linea
si troverà decisamente spostata dal centro verso la parte esterna)
In Italia con l’avvento della rivista Runners World si è cominciato ad
associare i pronatori a chi ha il piede piatto o tendente al piatto. E i
supinatori con il piede cavo. Per verificare se si ha il  piede piatto o
cavo è facile, basta bagnare la pianta del piede e appoggiarlo su una
superficie dove si possa vedere l’impronta. Se la parte mediale interna
dell’orma è arcuata in maniera “normale”, allora l’incavo è normale. Se la
l’arco è minimo e la pianta poggia tutta o quasi allora il piede tende al
piatto, altrimenti se l’arco è ampio e l’appoggio solo limitato alla
superficie esterna si dice che il piede è cavo Personalmente non prediligo
tale classificazione (ma io non sono un podologo…) , per 2 semplici motivi:
dall’esame del retro della scarpa si può valutare anche la “quantità di
pronazione” di un runner, cosa che sarebbe ben più difficile fare per un
inesperto dall’esame dell’orma, inoltre non è detto che tale corrispondenza
tra l’arco del piede e la pronazione sia perfettamente biunivoca, insomma
ci sono casi di runners con i piedi piatti che non pronano e viceversa.
4.	Calzature da trail running (sezione redatta da krom)
La stabilità della scarpa è il primo criterio di scelta, e quindi è
elemento fondamentale, nei modelli specifici per il trail running: infatti,
la varietà del fondo non permette un appoggio regolare e il piede, nel
complesso, è sottoposto a carichi di vario tipo e direzione. Proprio la
qualità e la quantità degli inserti per regolarne la stabilità coprono il
ventaglio di scarpe da trail disponibili sul mercato.
I modelli più leggeri, utilizzabili su fondi non molto tecnici o dagli
atleti più veloci o su tracciati brevi (dove comunque per il ritmo di corsa
la frazione di tempo di contatto al suolo è ridotta), hanno spesso un
inserto antipronazione oltre allo scafo di contenimento della caviglia, non
differenziandosi di molto (se non per la scolpitura della suola) dai
modelli A4 per la corsa su strada. La stabilità acquista, via via, più
importanza sui modelli disegnati per distanze più lunghe, interessando, non
soltanto la parte posteriore e interna del piede, ma anche
lateralmente e perfino l'avampiede (congiuntamente al sistema di
allacciatura). Taluni modelli possiedono puntali in gomma rigida, o altra
materia plastica poco deformabile, per alleviare gli
impatti con rocce o sassi. Anche la traspirazione riveste un ruolo
significativo in quanto, specie in gare lunghe, la scarpa
deve permettere sia l'evacuazione rapida del sudore sia il drenaggio
dell'umidità accumulata transitando su terreni bagnati. Esistono parecchi
modelli equipaggiati con la tomaia in materiali traspiranti, ma
impermeabili, quali il goretex, o similari: si tratta di un indubbio
vantaggio perché in condizioni di elevata umidità ambientale riescono a
mantenere il piede asciutto.
La scolpitura della suola è un altro elemento significativo soprattutto in
casi di fondo poco stabile e poco compatto. La disposizione dei tasselli di
solito è atta ad elevare l'attrito in discesa nell'impatto della zona
tallonare e in maniera opposta nella zona dell'avampiede per
permettere una maggiore presa, e successiva spinta, durante le salite più
ripide. Tassellature più o meno accentuate o “arpionanti” possono meglio
figurare su tipologie diverse di terreno. Lo stesso dicasi per la mescola
della suola: una tipologia più morbida può essere preferita su terreni più
duri dove possa meglio aderire.
Tutti i modelli da trail dispongono di un elevato sistema ammortizzante e
di protezione dall'impatto al suolo. Il peso dell'atleta o varie patologie
esistenti possono influire sulla scelta. Come regola generale, comunque,
l'ammortizzazione può rivestire una fattore secondario
rispetto alla stabilità; il terreno, infatti, dove non sia roccioso, è in
grado di assorbire una parte,più o meno significativa, degli urti da
impatto del piede. Tuttavia sono da valutare modelli e case di produzione
che utilizzano inserti ammortizzanti quali cuscinetti di aria o di mescole
dall'alto assorbimento delle energie da impatto.
L'allacciatura è, infine, importante perché rende solidale il piede con la
scarpa in uno sport in cui è necessario “sentire” l'appoggio, l'attrito del
fondo e l'equilibrio. Inoltre un serraggio perfetto impedisce slittamenti
del piede all'interno della scarpa evitando fastidiose vesciche.
Sistemi di allacciatura rapidi possono migliorare e velocizzare cambi di
calze o pulizia di detriti accumulati dopo molte ore di corsa e quindi da
preferire in ottica ultra.
Vari modelli ibridi di scarpe possono essere confusi con quelle da trail,
come scarpe da trekking leggero o hiking o nordic walking. Oltre a farsi
consigliare, in generale, da un esperto si potrebbe notare che una scarpa
da trail ha una suola meno rigida rispetto a quelle studiate per le
camminate. La struttura che comprende suola e intersuola deve permettere la
naturale torsione del piede durante la corsa. Non è necessario perseguire
la leggerezza a tutti i costi rinunciando, magari, in ordine di importanza,
a stabilità, protezione, ammortizzazione o grip. IL trail running spesso
richiede la corsa con zaini dal peso nell'ordine di qualche chilo e prevede
ampi tratti di marcia vanificando l'influenza del peso delle scarpe.
Attenzione alla misura in fase di acquisto: compratele della misura
leggermente più grande (almeno mezzo numero fino, addirittura, ad una
misura), prevenendo fastidiosissime rotture
delle unghie nelle discese, fidatevi! 
In commercio, concludendo, la scelta è ampia e varia: è bene, perciò, che
si valuti a fondo quale sia il modello più idoneo a soddisfare i bisogni
personali. Si va, infatti, da modelli ibridi adatti a sentieri facili,
collinari e con sezioni anche in asfalto fino a modelli appositamente
concepiti per particolari terreni o gare (brevi o lunghe distanze, sentieri
accidentati o di alta montagna, irregolarità o predominanza di rocce lisce
o, infine, tratti con corsi d'acqua, neve, ghiaccio o fango). Va detto che
una scarpa, quanto più tecnica, da trail richiede adattamento specie se
abituati nel corso degli anni alle classiche scarpe da running.
5. 	Fase di acquisto: come scegliere la scarpa?? 
Una volta individuato l'obiettivo che ci si pone e identificati i criteri 
sopra esposti, si passa alla scelta. Le tipologie di scarpe sono le 
superleggere, le intermedie, le protettive e le stabili: le prime usate da 
chi va veloce e/o per distanze brevi, le seconde da chi è veloce sui lunghi 
o per le gare da chi è lento, le terze specialmente per le prove lunghe da 
parte da chi è pesante o lento ma non soffre di pronazione, le ultime per 
chi soffre di pronazione e non può permettersi le intermedie. Occhio che le 
scarpe intermedie e superleggere possono avere ugualmente degli ottimi 
inserti antipronazione cosicchè anche i pronatori più veloci e/o meno 
pesanti le possono usare. 
Io sconsiglierei scarpe troppo pesanti: è mia opinione che una scarpa molto 
pesante limiti molto la meccanica del piede, e porti a rallentare molto la 
corsa, magari quindi facendo più danni che altro, in quanto il tempo 
dell'appoggio potrebbe aumentare e ciò come detto non fa bene: insomma , 
proteggersi sì ma quanto basta. Inoltre alcuni commentatori valutano la
ridotta elasticità di una scarpa troppo pesante/troppo ammortizzante come
un ulteriore fattore predisponente per l’infortunio (si veda
www.albanesi.it
)
In ogni caso, e questo vale specialmente per i principianti che sono
appassionati e si sono decisi all'acquisto, evitare scarpe destinati ad
altri usi: le scarpe da running sono la massima specializzazione
dell'industria calzaturiera sportiva assieme a quelle da basket e poco
altro. I materiali usati, la ricerca scientifica svolta e rivolta a
proteggere il piede limitando il peso della calzatura, la qualità raggiunta
negli ultimi 15-20 anni portano a dover escludere a priori scarpe destinate
ad altro uso. 
E per lo stesso motivo sconsiglio di andare al risparmio: chi più spende
meno spende e a meno che non si trovi un modello che si sa valido ad un
prezzaccio, non fidarsi di offerte su modelli sconosciuti. E ricordatevi
che 20 euro in più su una scarpa possono far risparmiare centinaia di euro
di fisioterapia, senza contare il tempo perso. Infine, la marca: non
bisognerebbe fossilizzarsi su una marca, tuttavia noto spesso che molti si
trovano bene con modelli di un solo marchio in  quanto simili tra loro per
comodità, dimensioni, ecc. : direi in questo caso di affezionarsi pure ma
non troppo, il buon senso è la migliore regola. 
Direi comunque di evitare marche poco conosciute: nel mondo del running non 
si esce da quelle 6-7 ed eviterei di scegliere altrove. Tra quelle dedicate
su 
scarpe.it
 non uscirei 
OK, ora ho trovato un paio di modelli potenzialmente adatti, ma dove li 
trovo? e come li scelgo? 
Beh, io eviterei negozi generici e mi rivolgerei a negozi specializzati in 
running, ce ne sono molti e basta cercarli su internet: la competenza del 
negoziante può essere molto utile al momento della scelta. 
Basta poi andare in un negozio, provare i modelli disponibili
preferibilmente con calzini da corsa, camminarci un poco, starci dentro
almeno un 10 minuti per modello per provare il confort: esistono poi molti
negozi dove vi possono far correre su un tapis roulant, e anche certi che
utilizzano sistemi per l’esame del piede e dell’appoggio e in tal caso
queste FAQ sono inutili se non a scopo informativo.
Occhio in particolare alle dimensioni, scarpe lunghe o strette faranno
pagare amare conseguenze specie alle unghie dei piedi. E occhio, vanno
allacciate bene, come se si dovessero usare sul posto. Consideriamo infine
che i piedi la sera sono un poco più gonfi della mattina. Provate entrambi
piedi in quanto difficilmente la lunghezza sarà la stessa. 
Molti negozianti infine permettono di provarle su un tapis roulant, alcuni
hanno anche sistemi di ripresa per giudicare l’appoggio. 
Eviterei quindi acquisti via internet tranne l'acquisto di un modello già 
in  possesso (quindi di misura nota) e giudicato positivamente. 
6.	Altre considerazioni 
- Affezionarsi pure a un modello se ci si è trovati particolarmente bene, 
personalmente ho maledetto me stesso per non aver acquistato 4 o 5 paia di 
quel modello di cui ne ho avuto solo 2 a disposizione, sfruttandoli ben
oltre le possibilità
- Molti negozianti fanno buoni sconti, fino al 20%: meglio affidarsi al 
negozietto piccolo che alla grande catena dove magari anche i commessi sono 
meno competenti e meno invogliati a soddisfare pienamente il cliente 
7. 	Questionario per la scelta della categoria delle scarpe da Running 
 
//NB: 
//questo algoritmo è un parto della mia fantasia, memore dei famosi 
//questionari pubblicate da "Scarpe" un minimo ritoccati in base ad una 
//esperienza comunque limitata. Valore limitato per scarpe da trail
//sono accetti suggerimenti, precisazioni, commenti su esperienze personali 
//avreste sbagliato a utilizzare nel passato un questionario del genere? 
» A quale velocità corri una gara dai 10 ai 21 Km o un allenamento di 8-10
Km 
tirato?  - Per le donne aumentare di 20” 
1.      meno di 3’30" (0 punti) 
2.      tra 3’30" e 3’50" (1) 
3.      tra 3’50"  e 4’20 (2) 
4.      tra 4'20" e 4'50" (3) 
5.      oltre 4'50 (4) 
»Quanto pesi 
1. Meno di 60Kg (55 per le donne)  (0 punti) 
2. Tra 60 e 65 (55-60) (1 punti) 
3. Tra 65 e 70 (60-65) (2 punti) 
4. tra 70 e 75 (65-70) (3 punti) 
5. tra 75 e 85 (70-75)        (4 punti) 
6. oltre 85 (80)  (5 punti)
» Per quale tipologie di allenamento saranno utilizzate prevalentemente? 
1.	Gare medie, Corti Veloci, Ripetute brevi (2 punti) 
2.	 Gare veloci e brevi  (0 punti)
3.	Corti Veloci, Ripetute brevi e medie, Gare medie o collinari (1 punti)
4.	Maratona, Medi, Ripetute lunghe e Lunghi Lenti (4 punti)
5.	Lunghi Lenti su percorsi ondulati e lunghissimi (6 punti)
NB: se saranno utilizzate per più tipologie cercare di fare una media. 
Ad esempio, se usi un paio solo per fare tutto, essenzialmente maratone, 
direi che 5 punti sono ragionevoli 
oppure se usi 2 paia, uno leggero e l'altro pesante, ma non corri la 
maratona, rispettivamente assegnerei 2 e 4 punti... usando magari anche i 
decimali 
» Sei un principiante? + 1 punto 
» Già avuto in passato problemi di appoggio o infortuni agli arti
inferiori? 
+ 1 punto 
» Indice di Pronazione (IP): appoggia un vecchio paio di scarpe da running 
con cui hai corso su un piano e osservale da dietro. La conchiglia è: 
1.      Dritta (IP = 0) 
2.      Verso l’esterno (In inversione, IP = S) 
3.      Leggermente verso l’interno (IP=LP) 
4.      Verso l’interno (IP=P) 
5.      Molto verso l’interno (IP=FP) 
» Risultati 
Punti <= 3 
Se IP = 0: Superleggere 
Se IP=S o LP: Superleggere magari non troppo leggere 
Se IP = P: Superleggere o intermedie  molto leggere, con inserto 
antipronazione e/o conchiglia rigida 
Se IP=FP: Intermedie leggere con supporto Antipronazione e conchiglia 
rigida 
Punti tra 4 e 5 compresi 
Se IP = 0: Superleggere, non troppo leggere 
Se IP=S o LP: Superleggere non troppo leggere nè troppo curve, o intermedie 
se usate per allenamenti lunghi 
Se IP = P: Intermedie leggere con conchiglia rigida o supporto 
antipronazione ,  al limite superleggere ma della fascia di peso più alta 
con inserto antipronazione e/o conchiglia rigida 
Se IP=FP: Intermedie con supporto Antipronazione, non troppo leggere 
Punti tra 6 e 8 compresi 
Se IP = 0: Intermedie neutre, non leggere ben ammortizzate se l'atleta è 
pesante o lento 
Se IP=LP : Intermedie ben ammortizzate e discreto dislivello tacco-punta o 
Protettive, magari con conchiglia rigida, se i Km fatti sono tanti 
Se IP=S : Protettive 
Se IP =P: Intermedie con un certo controllo antipronazione e conchiglia 
rigida, oppure stabili di peso contenuto 
Se IP=FP: Stabili non troppo pesanti ma comunque discretamente protettive 
Punti > 8 
Se IP = 0: Protettive con un buon dislivello punta-tacco 
Se IP=S : Protettive con un buon dislivello punta-tacco 
Se IP=LP: Stabili 
Se IP = P: Stabili, non troppo leggere 
Se IP=FP: Stabili che siano protettive e con un buon controllo 
antipronazione 
(in quest'ultima fascia vanno a ricadere tanti che corrono lentamente e 
sono pesanti: più si pesa più occorre fare attenzione alle qualità di 
ammortizzamento della scarpa) 

GRANDI ENTRAMBI  ;-))))))
Grazie mille
Riccardo 

Bravi, gran bella guida ;)