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Titolo: Aumentare la distanza e non perdere velocità

Ciao,
chiedo un'info sulla base delle vostre esperienze. Secondo voi è possibile 
prepararsi per lunghe distanze (o per dei piccoli trail di 20-25 km) e nel 
frattempo non perdere i risultati raggiunti nelle gare brevi? Non intendo 
naturalmente tenere gli stessi tempi nelle due situazioni differenti, ma 
vorrei riuscire a correre gare più lunghe e prepararmi per le corse in 
montagna continuando ad ottenere i tempi attuali nelle 10km.
Ho visto che nelle competizioni brevi per migliorare il tempo attuale (circa 
40' su una 10km) dovrei inserire un allenamento in più a settimana e per 
abbassare di poco il risultato cronomentrico dovrei impegnarmi parecchio. Mi 
basterebbe non perdere i ritmi raggiunti e intanto iniziare la preparazione 
verso gare più lunghe e trail, che mi hanno sempre affascinato.
Pensavo di farlo utilizzando un allenamento o due alla settimana di 
collinare o di salita impegnativa, meglio su sentieri e sterrato, e tenendo 
il terzo allenamento come un corto veloce (di solito è la garetta da 10km 
domenicale) o in alternativa delle ripetute.
Secondo voi con solo un allenamento a settimana sulla velocità è possibile 
mantenere i progressi o si rischia di dover comunque abbassare i ritmi?
In ogni caso non riuscirei a fare più di 3 allenamenti a settimana a causa 
di vari impegni e per questo devo cambiare la tipologia di alcune sedute, 
senza poter aggiungere qualcosa in più.
Grazie in anticipo per le info, ciao a tutti e buona giornata|
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 frattempo non perdere i risultati raggiunti nelle gare brevi? 
IMHO, se non pretendi tempi "olmistici" nei trail, si.
Sono nella tua stessa situazione. Amo alla follia le gare su strada fino
ai 10km (anche quelle del venerdě sera di max 7km che precedono una
sagra...), ma almeno una volta alla settimana "sgarro" e mi butto su
sentieri intorno casa, cercando di fare giri sempre nuovi con Uga (la
mia cana) al mio fianco. Questo in previsione di certe garette da tenere
a breve/medio termine su sentieri e crinali. Ma non mi impegno
certamente al massimo in fuoristrada. Queste gare sono solo per
divertimento...
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 divertimento...
Esatto, anch'io vorrei preparare le gare su sentieri e crinali senza 
ambizioni di tempo e risultato, mi basterebbe arrivare in fondo e 
divertirmi. Nelle gare su strada, invece, tengo maggiormente alla 
prestazione anche per il raffronto con i vari amici o compagni di squadra, 
così da sbeffeggiarsi a vicenda. :-)
Tra l'altro ormai sono soddisfatto del ritmo raggiunto e per ora non ho 
necessità di abbassare ancora i tempi nelle 10 km, sarebbe già ottimo 
riuscire a mantenere questo livello e intanto poter preparare gare più 
lunghe, specie di montagna.
Grazie, ciao!
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 lunghe, specie di montagna.
certo che se riuscissimo a mantenere il nostro ritmo dei 10 km anche 
per la mezza e magari per la maratona non sarebbe affatto male :') 
Purtroppo però la faccenda non è così semplice ...
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche città dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierà "


Eh già, non sarebbe davvero niente male! Io mi acconterei di tenere il ritmo 
sui 10 km e riuscire a correre digitosamente, ma molto più lentamente, gare 
lunghe o un bel trail, già questo sarebbe un bel risultato! ;-)
Ciao,
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 con Uga (la mia cana) al mio fianco.
Bella immagine.

 Bella immagine.
Appena riesco a farmi fotografare con lei in azione, ve la presento.
Correre con il proprio cane al fianco č uno dei piaceri piů belli che io
abbia mai provato in vent'anni di corse.


 abbia mai provato in vent'anni di corse.
Di che taglia e razza è? Quale è la sua età? Occhio che a lungo andare
potresti procurarle problemi alle articolazioni (taglia medio-grande
in particolare, certe razze poi..). Io quando la mia golden retriever
era giovane la portavo con me in montagna a fare lunghe escursioni
(solitario o con poche amici), anche di più giorni dormendo nei rifugi
e bivacchi. Un idillio.
Ora è una vecchia signora, anche se ancora qualche corsetta nei prati
se la permette.
Nicola

 abbia mai provato in vent'anni di corse.
Quanto pesa? Quanto è anziana?
Io ci ho pensato con la mia, sono certo che è in grado di spezzarmi in 
due, anche perché ha 2 zampe di vantaggio.
Mi preoccupa il fatto che pesi meno di 20kg e che i cani incontrati 
eventualmente possano attaccare.
P.S.
Giorno decimo di pausa, le ginocchia ringraziano e la mattina si dorme 
:-)

 e bivacchi. Un idillio.
Rispondo qui anche per Andrea.
E' una cucciolotta di 7 mesi e mezzo, presa al canile di Pollenzo a
Gennaio, Labrador al 85/90% (ma qualche cm più alta e molto più slanciata)
ed il resto un po' di cane corso (ma la mascella sembra di un pitbull).
Ora sarà sui 30kg o più. Una o due volte alla settimana la porto con me di
corsa, e sembra non risentire per nulla di un'ora - un'ora e mezza di
attività sui bricchi di Ceva. 
Per ora ha solo tre problemi:
1) soffre la macchina se non c'è qualcuno seduto con lei sul sedile
posteriore (che culo, eh?), e mi trovo in difficoltà a portarla in giro da
solo;
2) sembra troppo dipendente dal padrone. Non riesce a stare senza di me
per un quarto d'ora senza che al ritorno mi salti addosso dalla felicità
di rivedermi. Non mi sembra troppo un bene.
3) è troppo irruente (salta addosso a tutte le persone che vede per
giocare), ma spero che le passi con l'età...
Il problema degli incontri lungo il cammino cerco di evitarlo tenendo
occhi ed orecchie aperte, facendo caso a particolari tipo macchine
posteggiate, rumori anomali, etc. Fortunatamente SEMBRA abbastanza
obbediente se presa prima che la sua attenzione venga attratta da qualche
novità. Se prima vede la novità, però è inutile che io gridi qualunque
cosa :-(
Articolazioni ed ossa: spero di essere fortunato e non avere mai problemi,
ma non si può sapere fino a che non si presentano. Per ora segue una dieta
con crocche specifiche per la sua età, ricche di calcio, ed aggiungo
saltuariamente ricotta o formaggio alla sua ciotola. Quando avevo Milly
(ora rimasta nell'altra casa), che era una taglia simile, non ho/ha mai
avuto problemi simili, e l'ho portata con me fino a che aveva 5 anni.
Oltre non so, imparerò con Uga spero... :-)
Pagliotz.
-- 
Motto: "Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti" (Roberto "Freak"
Antoni
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 Oltre non so, imparerò con Uga spero... :-)
UGA? Splendido nome! ;-)
Nicola
PS: scusate per l'OT!

 cosa :-(
Forse puoi addestrarla un po' cerca qualche info in rete, io a Camilla 
ho insegnato "seduta" e "in piedi" che aveva già diversi anni, ora ne ha 
11 ed è molto attiva, usando solo dei pezzi di wurstel.
Ma stiamo divagando.

 PS: scusate per l'OT!
OT? Ne sono passati di peggio, di argomenti...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Ma stiamo divagando.
Non troppo...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)