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Titolo: Il riscaldamento...

Lo fate?
Sempre?
Prima di tutti i tipi di lavori?
No perchè io in questa fase in cui corro dai 30 ai 45' con medie dai
5'30 ai 4'55 nn lo faccio, nel senso che parto più piano e mi "riscaldo"
on the job...
Fare 15/20 minuti di riscaldamento a 6' + eventuali allunghi mi
sembrerebbe esagerato rispetto al lavoro successivo :)
Ditemi la vostra...
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 sembrerebbe esagerato rispetto al lavoro successivo :)
 
Basterebbe comunque meno, anche una decina di minuti di lento e poi 
qualche allungo, che è quello che faccio quando decido che serve un 
vero riscaldamento.
 
Alberto
 
 


Io non mi scaldo mai, neanche prima di un 10.000, e non mi sono mai 
infortunato (per questo motivo). Mentalmente mi sembra che il 
riscaldamento mi faccia perdere energie e quindi non lo faccio mai.
Ovviamente non e' una buona abitudine, fai bene a farlo..ma non 
esagererei :)
Buone corse

 esagererei :)
 
Anch'io, al massimo 100/200 metri di corsa lentissima prima ti portarmi 
alla partenza. Proprio domenica mi è capitato, mentre arrivavo in auto 
con più di un'ora di anticipo sull'orario di inizio della mezza, di 
vedere gente che si stava già scaldando e la cosa mi ha lasciato 
abbastanza perplesso.
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 


 
Anche su questo argomento, come in quasi tutti, trovi svariate scuole di 
pensiero.
 
Io ho adottato un criterio che ritengo razionale per il mio fisico: per 
allenamenti e/o gare lunghe (> 20 KM) non mi riscaldo o al massimo 
faccio una sgambatina e 4 allunghi.
 
Per i 10K e 5K e per gli allenamenti con ripetute mede e lunghe mi 
riscaldo una decina di minuti.
 
Per gli allenamenti veloci mi riscaldo almeno 20 minuti e faccio 
allunghi/esercizi di mobilita' articolare.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Prima di tutti i tipi di lavori?
 
Sì sempre e prima di tutti i lavori, almeno 1km ma di solito 2-3km, e 
stretching. Se non lo facessi, ho idea che a breve termine, mi 
salterebbero via i tendini come corde di chitarra.
 
Le uniche eccezioni i lunghissimi dove comunque mi fermo a fare 
stretching dopo i soliti 2-3km (e quindi in pratica lo faccio ma lo 
considero lunghissimo), e la maratona dove non lo faccio  per non 
consumare glicogeno (ma ho fatto 2 maratone in vita mia quindi non è 
indicativo).
 
Max
 

 sembra che il riscaldamento mi faccia perdere energie e quindi non lo faccio mai.
 
E quindi, in un 10000 parti a canna senza nemmeno aver fatto 1 metro?
Ma non senti l'esigenza almeno di dover "rompere il fiato"?
 
Comunque, e' incredibile come vi sia una diversita' assoluta sull'approccio al riscaldamento,
e non parlo tanto degli allenamenti, quanto proprio della sua utilita' nelle gare, e non tanto
tra i tapasci quanto quelli come te che corrono forte.
Un amico che correva nel reggiano fino a qualche anno fa, che faceva piu' o meno i tuoi tempi,
mi ha raccontato della sua meticolosita' del riscaldamento per i 10km, ed in particolare negli
allunghi da fare 10 minuti prima di partire.
Lui, tanto per dirti, faceva nell'ultimo allungo qualcosa come un 100 metri a canna.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:

Quindi lo fai DOPO aver corricchiato un po'...
Però comincia a fare freddino, e dove corro io di solito c'è sempre un bel
vento...
1) Fare stretching dopo la corsa non rischia di farti freddare il sudore
addosso?
2) E' pensabile sostituire, come dice Albanesi, lo stretching con 3/6
allunghi da 100 mt...si, ma poi, a che velocità? Con che recupero?


 e non parlo tanto degli allenamenti, quanto proprio della sua utilita'
nelle gare, e non tanto
 
eh :)


 
 
Ho trovato questi...
http://www.tuttopodismo.it/stretching_pre_allenamento.htm
 
Che ne pensate?


 allunghi da 100 mt...si, ma poi, a che velocità? Con che recupero?
 
Ok, velocità quella diciamo di un 1500m, recupero ampio, non devi 
restare col fiatone, lo scopo non è accumulare acido lattico ma scaldare 
i muscoli
 

 i muscoli
 
Ok, cmq io corro da poco, il mio tempo sui 1500 non lo conosco, non penso
faccia testo quello che facevo da ragazzo 27 anni fa :) davvero, banalmente
non saprei a che andatura andare...


Al.Co.Ste.M,

E fare tu stesso qualche prova d'allungo, no?
Parti del tuo passo normale, poi acceleri in progressione avendo l'accortezza di rimanere sciolto.
In fondo cosa c'e' di piu' bello che provare da soli a fare le cose?



 
Si infatti, penso che farò così :)
Solo che mi "devo convincere" dell'utilità del riscaldamento su distanze/tempi
così "ciofechi"... :)


Il giorno mercoledì 13 novembre 2013 13:03:02 UTC+1, Al.Co.Ste.M ha scritto:
 Solo che mi "devo convincere" dell'utilitï¿œ del riscaldamento su distanze/tempi cosï¿œ "ciofechi"... :) -- "Sin prisa pero Sin pausa..."
 
Il riscaldamento viene fatto ad un ritmo blando, ovviamente "blando" non per tutti significa la stessa cosa... :)
C'è chi si riscalda a 4.30 ed io a 4.30 ci corro un 10mila impegnandomi. C'è chi si scalda a 7/km per poi fare il suo bell'allenamento a 5/km (tanto per dire).
 
Quelli che tu chiami "distanze/tempi ciofechi", con il riscaldamento diventano un pochino meno ciofechi, no? :) Intanto il tempo totale di seduta aumenta, così come il numero dei km percorsi.
 
mi sembra di aver capito che vuoi un consiglio pratico:
 
dividi la tua uscita in tre
1) 10/15 min di riscaldamento (piano, trotterellando, nessuno sforzo, nessun fiatone)+ qualche allungo (4/6) da 50/80mt di corsa come se stessi perdendo l'autobus
2) qui fai il tuo allenamento previsto per il giorno 
3) 10 minuti di defaticamento nello stesso modo del riscaldamento
 
senza sforzo hai fatto 25 minuti in più ed anche qualche km...
 
Sull'utilità del riscaldamento per ora fregatene, l'importante è incrementare tempo e km e così puoi farlo senza farti male...
 :)
Simo

 Ma non senti l'esigenza almeno di dover "rompere il fiato"?
 
In genere faccio qualche metro di corsetta lentissima prima ma chiamarla 
riscaldamento sarebbe un po' esagerato :)
Ma non e' il modo corretto di agire, almeno per gare corte!

 farti male...   :)
 
+1
"Alberto e Stefano" (tm.), aumenta i km e fregatene del tempo.


 Simo
 
Grazie.


..Ok, non lo faccio più...
Stasera ho provato a fare come mi hai detto...
Una decina di minuti di corsa molto blanda, qualche esercizio di stretching, 5
allunghi di 50/60 mt...poi sono partito per il mio 8km a circa 5/5:10
Al 5° km ho sentito una fitta al ginocchio dx...mi sono fermato e sono ritornato
all' auto :(
Coincidenza?
Magari no...però....
A casa via di ghiaccio... :((
Ora però non ho alcun fastidio, forse dovevo correrci su, ma meglio non rischiare...


Coincidenza? Magari sì...
Mi dispiace per il dolore ma davvero non credo che i 10' di corsa blanda possano aver creato problemi...
Doveva succedere ed è capitato oggi ma nulla ti impedisce di non fare più il riscaldamento. :)
magari potevi anche seguire il consiglio di non scaldarti ed al 5^km avvertire un dolore ad un muscolo...
 
Busta di piselli surgelati sempre pronta: si adatta splendidamente alla rotondità del ginocchio... 
puoi anche soprassedere e fare come vuoi :)
 
Simo

 Busta di piselli surgelati sempre pronta: si adatta splendidamente alla rotondità del ginocchio...
 
:D :D :D :D
 

 >Mi dispiace per il dolore ma davvero non credo che i 10' di corsa blanda possano aver creato problemi...
 
No infatti credo sia stato lo stretching e/o allunghi...
 
 
 
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http://www.piaohong.tk/newsgroup
 

Sì, lo stretching se fatto male può essere dannoso...

 Prima di tutti i tipi di lavori?
 
  Prima di ripetute e variazioni di ritmo trovo utile (e il mio
allenatore mi mette sempre) un 20' di corsa lenta. Se devo fare un lungo
o un progressivo invece parto direttamente, magari un po' piu' lento nei
primi minuti. Stretching mai, non ne ho mai sentito ne' il bisogno ne',
quando lo facevo, l'utilita'.
 
  Prima di una gara, invece (parlo di quelle che ho fatto finora, cioe'
mezze e maratone), un 30-40' di quel che definirei cazzeggio lo metto
sempre: corsa lentissima alternata a tratti al passo, molti riposi,
pochi allunghi lenti (non so se esistano, spero di aver reso l'idea),
soprattutto molte ripetute del rituale della sistemazione delle scarpe
pensando "ecco il top runner che...". ;-)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 ha scritto nel messaggio 
news:201311121...@mynewsgate.net...

Io non lo faccio mai...preferisco partire piano piano e poi andare in 
progressione!!
 
L'unico problema che mi perseguita e' la fascite plantare ma non c'entra 
nulla con il fatto di non fare streching!
 
però sono una lumaca a correre e quindi non faccio molto testo!
 
roby 
 

 
 
E forse l'avrò fatto male, che dire...
Sono abbastanza seccato, oggi sono uscito, ma al 7km mi ha dato fastidio il
ginocchio e mi sono dovuto fermare...che palle.
Che faccio?
Ghiaccio?
Antiinfiammatori?
