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Titolo: Allenamento Apnea [lungo]

Per una buona preparazione all'apnea e' importante dare rilievo alla
componente mentale, oltre che a quella fisica. I fatti dimostrano che
uno stato di rilassamento ottenuto in superficie permette di prolungare
l'apnea senza sforzo.
Importante e' poi non *tirare* l'apnea in modo da associarla, a livello
inconscio, ad un fatto gradevole e positivo e non a un momento di
sofferenza. Con un adeguato allenamento fisico i tempi si allungano da
soli senza bisogno di raggiungere stati di sofferenza.
tutti gli esercizi vanno fatti in modo da garantire l'isolamento termico
(non avere freddo) quindi acqua calda, per chi ce l'ha, o muta. Pinne e
zavorra per tutti gli esercizi dinamici. Tutti gli esercizi sono in
coppia, alternati.
In NESSUN caso si deve iperventilare. Dopo aver normalizzato O2 alla
fine di ogni apnea si puo' fare un minuto di ventilazione profonda
lenta, con tempo di espirazione doppio rispetto al tempo di
inspirazione. In NESSUN caso si deve aumentare il ritmo di ventilazione.
Sono sconsigliati gli eserci di nuoto in superficie (riscaldamento)
perche' alzano la frequenza cardiaca, peggiorando la prestazione. La
parte aerobica va fatta nel periodo precedente agli esercizi di apnea
(es. da ottobre a dicembre fare nuoto in superficie, quindi interrompere
per passare a questi esercizi).
Inizierei con qualche apnea statica in galleggiamento sulla superficie
dell'acqua, con o senza maschera, curando il rilassamento di tutti i
muscoli (con l'aiuto del compagno che indichera' col tocco le parti in
tensione). QUesto esercizio, oltre a darci una misura del nostro stato
di apnea, serve ad abbassare il ritmo cardiaco (riflesso mammale). Fatto
senza *tirare* (vedi sopra) ci prepara alle apnee successive senza
affaticare l'organismo
Quindi iniziamo a fare 5-6 vasche (legate alla propria condizione
fisica, 1 vasca = andata+ritorno) con andata in apnea (si nuota con le
pinne) e ritorno in supeficie ventilando con lo snorkel. Senza
interruzione. Se arriviamo *corti * col fiato si interrompe l'apnea
prolungando cosi' il tempo di recupero dinamico. Anche se si fa meno di
mezza vasca in apnea non ha importanza. Anche qui NON SI TIRA L'APNEA!!!
Quando si arrivano a fare 15-20 vasche cosi', senza affaticarsi,
spezzandole a blocchi di 7-8 alla volta, possiamo considerare questa
parte *riscaldamento* (mai avere fretta nell'apnea).
A questo punto si possono iniziare allenamenti specifici a seconda del
tipo di apnea che intendi fare (pesca in aspetto, profondismo, tana
ecc.) lavorando sul prolungamento dell'apnea o sulla riduzione dei tempi
di recupero in modo da sviluppare una muscolatura di tipo anaerobico e
di aumentare la tua tolleranza all'acido lattico prodotto in anaerobiosi
(che da' affaticamento ed indolenzimento muscolare).
Se proprio non vuoi fare un corso (e ti garantisco che c'e' gente che,
dopo vent'anni di pesca in apnea, sta facendo il primo corso con grande
soddisfazione) ci sono manuali con interessanti esercizi di questo tipo
(ad es. quello di A. Lombardi di cui non ricordo il titolo :-( ).
Corsi di apnea di questo tipo sono presentati sicuramente da Apnea
Academy di Pellizzari e dalla FIPSAS che ha adottato la didattica di
Apnea Academy abbandonando i vecchi esercizi in apnea dei corsi ARA.
Alte didattiche le hanno in programma (NAUI, CMAS, FIAS) ma non conosco
i dettagli, per cui non posso essere piu' preciso.
Adesso basta, se no resto senza allievi... ;-)
ciao
--
Nick
per rispondermi privatamente togli 'TOGLIMI' dall'indirizzo

 grazie sei molto gentile
e' un piacere :-)


(ad es. quello di A. Lombardi di cui non ricordo il titolo :-( ).
il volume in questione si chiama, semplicemente, "apnea" della sperling &
kupfer editore.
si tratta, a mio avviso, di soldi spesi bene: 34.500 lire per 177 pagine
dense di consigli pratici e divagazioni sulle motivazioni dell'apneista
scritte con una tecnica narrativa piacevolissima.
ah... e' pelizzari, con una elle sola (non lo dico per fare il fenomeno)
per quanto riguarda le vasche a "stile" - che contrasterebbero con la
preparazione specifica per l'apnea - basta effetturale allungando gli
intervalli di respirazione: per esempio le prime due vasche respirando ogni
3 bracciate, le successive respirando ogni 5, quindi ogni 7, 9, 11, e via di
questo passo arrivando a coprire, possibilmente, due vasche (25 + 25 m.) in
apnea. naturalmente il ritmo della bracciata sarą piuttosto lento. ogni due
vasche incrementare i tempi di recupero: cominciare con 5 secondi per le
prime due vasche, 10 secondi per la 4/5 e via di questo passo. (considerate
'ste tabelle come roba indicativa: l'apnea č liberta'...)
Marcello Lo Vetere
marcello...@libero.it

 
marcello...@libero.it


...L'apnea e' liberta' (mi ha piaciato...)
sono contento... cerchero' di ricordarmelo io stesso quando tenterò di
limare qualche secondo al mio massimale in apnea statica.
un caro saluto e buon natale.
Marcello Lo Vetere
marcello...@libero.it

che per curiosità è pari a?
un umanissimo 4',20", hammer
(detto così, però, non credo che valga granché... sarebbe più bello
raccontarti quello che c'è dietro ogni esercizio di apnea statica).
per tua maggiore conoscenza considera che tempi come il mio - e anche
abbondantemente superiori - dovrebbero rientrare nelle possibilità di quasi
chiunque si dedichi con un certo impegno a questa disciplina)



Sono d'accordo con Marcello,
difficilmente ho visto persone appassionarsi a questa disciplina senza
avvicinarsi con relativa facilita' a questi tempi. La soddisfazione
maggiore, personalmente, la provo quando riesco a passare o ad avvicinarmi
al mio limite senza sofferenza: anche un'apnea relativamente breve puo'
essere molto gratificante, piu' di una tirata sperando di riuscire ad
abbattere qualche ''muro''. I miei (pochi) record li ricordo tutti senza
grandi sacrifici o dolore. Un' esperienza sicuramente molto intima e
personale, da confrontare con gli amici