Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: dieta del 2004 by Isa

Visto l'ultimo periodo dedicato ai messaggi inutili vediamo se riusciamo a
combinare qualcosa di buono....
Ormai siamo alle porte della nuova stagione, quindi magari qualcuno ha
voglia di fare qualche sacrificio e magari migliorare anche un pò la propria
prestazione atletica...io per primo :-))
Secondo me si potrebbe tenere in linea di massima le indicazione della Zona,
lavorando quindi sulle risposte ormonali, poi strada facendo decidiamo dove
cambiare......
Icarus tu non intervenire perchè altrimenti ci fai morire tutti :-))
Direi di cominciare con la colazione....sparate và, Zippo inizia tu che
forse sei il più esperto!!!!
Ciao. Alex


Ciao,
scusa, ma non ho capito se stai proponendo una dieta che valga per tutti o
solo per coloro che praticano la tua stessa disciplina??
O solo
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 che forse sei il più esperto!!!!
La colazione, direi che deve esserci innanzitutto, perchè c'è chi ha
la cattiva abitudine di saltarla...ed essere abbondante.
Per introdurre carboidrati e zuccheri adeguati, sono favorevole ai
"vecchi" pane-burro-marmellata (varianti con zucchero o miele),
un caffelatte dolcificato col miele (volendo con un qualche biscotto
secco da intingervi) o magari uno yogurt.
Sono stato volutamente vago sulle quantità e premetto che ci possono
essere molte alternative se ci si allena alla mattina (ad es. meglio il the
o un caffè che il caffelatte) o ci sono intolleranze verso qualcosa in
particolare.
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 particolare.
Piano piano vedremo di definire anche le quantità....
Secondo me sarebbe ottimo creare una dieta o stile di vita settimanale
basato anche sugli allenamenti !!!
Dai dai diamoci da fare che possiamo fare qualcosa di molto molto buono e
valido:-))
Ciao. Alex

 buono e valido:-))
E' vero, potenzialmente questo è un 3ad molto interessante e se si riesce
a dare un apporto costruttivo si puù creare davvero uno "stile di vita"
settimanale anche basato sugli allenamenti


 "vecchi" pane-burro-marmellata
Ma un alimento così grasso come il burro è tanto indicato appena svegli?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 Icarus tu non intervenire perchè altrimenti ci fai morire tutti :-))
  PPPPRRRRRRRR....!!!!
io sto che è 'na meraviglia!    :o)


 svegli?
IMHO dipende da quanto l'allenamento č vicino e comunque non
penso al burro come uno strato spesso, ma come una spalmatina
leggera sul pane...
Se poi si pensa cosa mangiano gli inglesi a colazione...uova col bacon...
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

 combinare qualcosa di buono....
Magari VI torna utile nella VOSTRA discussione...   >:o(
Il pasto precedente. L'apporto nutrizionale nel pasto precedente una gara
od un allenamento dovrebbe incrementare le riserve energetiche, fornire
una idratazione adeguata e prevenire problemi gastrointestinali e di fame.
Gli Studi hanno dimostrato che un consumo di Carboidrati da 1 a 5 gr/kg 
di peso corporeo, da una a quattro ore prima dell'esercizio di resistenza,
ha l'effetto di migliorare la performance di resistenza fino a circa il
14%, ed è probabile che possa migliorare anche la performance di forza. 
Gli atleti vegetariani dovrebbero venire incoraggiati a consumare pasti 
ricchi di Carboidrati, ben conosciuti e tollerati, che sono poveri in
Sodio, zuccheri semplici e fibre. Alcuni Studi che si sono focalizzati sul
consumo di Carboidrati durante i 30-60 minuti precedenti l'esercizio, 
comunque indicano che il consumo di Carboidrati dovrebbe essere evitato 
in questo intervallo di tempo [13, 71]. Questo per non incorrere in una 
possibile ipoglicemia (dovuta a rebound Insulinico, NdT) con conseguente 
calo della performance, osservata in molti atleti. Studi recenti hanno
suggerito che un consumo di Carboidrati (nella misura di 1gr/kg di peso 
corporeo) con un basso indice glicemico (es. lenticchie anziché di
Glucosio o patate) 1 ora prima dell'attività possa prolungare la
resistenza durante un'attività intensa, mantenendo le concentrazioni
ematiche di Glucosio più elevate fino alla fine dell'esercizio fisico, e
possa anche dare dei vantaggi fornendo una fonte di Glucosio a lento 
rilascio che non provoca aumento dell'Insulina [71]. D'altra parte,
l'ingestione di un integratore liquido a base di Carboidrati subito prima 
dell'esercizio (5 min) migliorerebbe la performance durante l'attività di 
resistenza e di forza.
Scelte specifiche nel cibo pre-evento sportivo devono tuttavia essere 
individualizzate. Gli atleti soggetti a reflusso gastroesofageo dovrebbero
evitare la caffeina, il cioccolato, le verdure che contengono Zolfo e le
fonti di Grassi concentrati. Coloro che sono soggetti a nausea, crampi 
e vomito dovrebbero fare attenzione agli orari dei pasti ed a non mangiare
nelle 3-4 ore precendenti l' attività fisica [74]. Coloro che soffrono di
diarrea traggono spesso beneficio da una dieta a basso residuo instaurata 
24-36 ore prima dell'evento sportivo [74]. Inoltre, i pasti liquidi sono
più facilmente digeribili e possono essere utili per evitare la nausea che
compare prima della gara e che è talora associata a cibi solidi. 
Le linee guida per l'assunzione di liquidi includono almeno due tazze di 
liquidi circa due ore prima dell'attività, seguite da due tazze circa
15-20 minuti prima dell'inizio dell'attività di resistenza.
Integrazione durante l'attività. 
E' stato dimostrato che l'ingestione di Carboidrati a livelli tra 45 e 74
gr/h è utile per attività prolungate e di moderata intensità (>2h) e per
attività di intensità variabile e breve durata presumibilmente perché
sostiene i livelli glicemici mentre vengono esaurite le riserve endogene
di Glicogeno. L'ingestione di bevande contenenti integratori fornisce con 
facilità un apporto adeguato di Carboidrati oltre ad una simultanea 
reintegrazione idrica. Ad esempio, il consumo di 4-8 once di bibita al 7%
di contenuto di Carboidrati (livello delle bevande più diffuse) ogni 15
minuti, può fornire 34-50 gr/h di Carboidrati. Se la bevanda viene assunta
in conformità alle raccomandazioni ACSM, è possibile introdurre anche una 
quantità maggiore di Carboidrati. Anche se le bevande per sportivi in
commercio funzionano bene, gli atleti vegetariani dovrebbero preferire
succhi di frutta diluiti (4 once di succo in 4 once d'acqua = soluzione 
al 6% di Carboidrati) o succhi di verdura a basso tenore di Sodio come 
il succo di carote (soluzione al 7%). Anche gli integratori solidi di 
Carboidrati vanno bene, purchè che vengano ingeriti con acqua. 
Cibi facilmente assimilabili sono banane, uva, fette di arancia, patate al
forno, panini salati, barrette per sportivi.
Nutrizione post-attività. 
E' di primaria importanza reintegrare l'organismo di Glicogeno e fluidi
subito dopo un esercizio intenso o prolungato. Questa misura è 
particolarmente importante dopo un allenamento pesante. I ricercatori
hanno dimostrato che per facilitare la sintesi rapida di Glicogeno a
livello muscolare, gli atleti dovrebbero consumare Carboidrati subito 
dopo l'esercizio, ad intervalli frequenti. Secondo Sherman, il ritmo di 
assunzione di Carboidrati dovrebbe essere circa 1.5 gr/kg di peso 
corporeo ad intervalli di due ore, fino a quattro ore. Quindi, un
corridore del peso di 80 kg dovrebbe assumere circa 120 gr di 
Carboidrati a 0, 2 e 4 ore dopo l'esercizio. 
Due Studi recenti hanno suggerito che l'ingestione di cibi ad elevato i
ndice glicemico e proteico (circa 1gr di Proteine:3 gr Carboidrati) 
possa aumentare il ritmo di deposito di Glicogeno muscolare dopo 
l'esercizio, stimolando una maggior secrezione di Insulina. 
Comunque, nel secondo Studio, risulta difficile dimostrare se tale 
aumento di Insulina risulti da un maggior apporto proteico o da un 
maggior apporto energetico. Le attuali raccomandazioni per le 
richieste di fluidi nella fase post-esercizio sono di bere almento una 
pinta di liquidi per ogni libbra di peso corporeo peduto. 
Il consumo d'acqua al pasto successivo dovrebbe essere sufficiente, 
posto che il pasto contenga quantità adeguate di Sodio e Potassio. 
Comunque, qualora non si potesse o volesse mangiare, i fluidi ingeriti 
dovrebbero contenere Cloruro di Sodio ed altri elettroliti. 
Quando venga assunto Sodio con bevande o cibi solidi, lo scambio 
osmotico è mantenuto e si riduce la produzione di urina.
All'attenzione delle atlete.
La prevalenza di amenorrea tra le donne atlete varia dal 3.4 al 66% con
 maggior prevalenza in coloro che praticano la corsa rispetto a cicliste e
nuotatrici. La causa di questa amenorrea di origine ipotalamica 
secondaria è sconosciuta, ma potrebbe essere collegata al livello di 
allenamento, allo stato nutrizionale, alle variazioni della composizione 
corporea, allo stress, ai mutamenti ormonali che avvengono con 
l'esercizio fisico. Alcuni Studi hanno notato una prevalenza di 
amenorrea secondaria tra le atlete "vegetariane", mentre altri Studi non 
sono pervenuti alla medesima conclusione. Per definizione, comunque, 
le atlete "vegetariane" in questi Studi consumavano poca carne e non 
erano strettamente vegetariane. Nelle femmine non-atlete Goldin et al. 
hanno descritto un tasso di estrogeni circolanti più basso tra le
vegetariane che tra le non-vegetariane, associato ad un maggior introito 
di fibre e ad un minor consumo di Grassi, ad una aumentata defecazione,
a quantità di estrogeni nelle feci superiore di 2-3 volte. Ciò può
suggerire che la composizione nutrizionale di certe diete vegetariane può 
predisporre all'amenorrea. Tra le atlete, molti Studi hanno trovato in
genere minor apporto di energia, Proteine, Grassi e Zinco, e maggior 
apporto di fibre e Vitamina A nelle amenorroiche, rispetto alle donne con 
cicli regolari.
Data l'elevata prevalenza di amenorrea tra le atlete, i nutrizionisti 
dovrebbero prevedere nell'anamnesi fisiologica informazioni concernenti il
ciclo mestruale come procedura di screening e, se è il caso, indirizzare
l'atleta a valutazione e trattamento medici. La valutazione e l'educazione
nutrizionale delle atlete vegetariane devono focalizzarsi sulla
adeguatezza dell'apporto di energia, Proteine, Grassi, Zinco e fibre. 
Se questo risulta adeguato, le atlete con cicli regolari possono aumentare
l'apporto energetico e diminuire il consumo di fibre, introducendo 1/3 o
1/2 della dose giornaliera di cereali come cereali raffinati anziché integrali
e sostituendo alcune porzioni di frutta e verdura ad elevato contenuto di 
fibre con succhi di verdura o di frutta.


 Se poi si pensa cosa mangiano gli inglesi a colazione...uova col bacon...
Ma infatti gli inglesi non hanno la fama di essere degli intenditori
gastronomici.....  ;o)


forse sei il più esperto!!!!
questo non lo so...
comunque iniziate ..
leggo e poi scrivo la mia.....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 essere molte alternative se ci si allena alla mattina (ad es. meglio il the
Il the?
E pensi di arrivare fino a pranzo?
Fede
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 settimanale anche basato sugli allenamenti
Speriamo ci si riesca :-))))
Ciao. Alex

 Se poi si pensa cosa mangiano gli inglesi a colazione...uova col bacon...
Uova: ma bianco e rosso oppure solo bianco??
Perchè il bianco se non erro è considerata un ottima fonte
proteica...peccato che fa schifo :-((
Ciao. Alex

 Insomma un classico...ma il cornetto lo abolite?
Beh se si vogliono fare le cose per bene, meglio di si :-))
Poi vabbè se capita lo si prende al volo, magari imbottitto di crema....
Ciao. Alex

 leggo e poi scrivo la mia.....
Allora facciamo latte + miele(o fruttosio) + pane (o fette biscottata)+
burro + marmellata
Ad occhio e croce però mi sembra ci sia un grosso sbilanciamento verso i
carboidrati.
Penso che al mattino l'unica soluzione per equilibrare siano le proteine in
polvere...
Che dite??
Ciao. Alex

 Che dite??
premesso che non conosco un "fico secco" di diete.. perchè non introdurre
un panino con bresaola 
o qualcosa di simile??? io a volte lo faccio e non è così terribile come
sembra!!! 


sembra!!! 
che č una bella idea.... 
quasi un pasto completo;)))
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 sembra!!!
Mi sembra non male, anche se al mio palato piacciono piů le proteine in
polvere della bresaola al mattino....
Teniamo counque in considerazione l'idea :-))
Ciao. Alex

 quasi un pasto completo;)))
Ma solo un panino con bresaola??
Come ce lo metto il latte con la bresaola :-(((
Oppure puntiamo su 2 colazioni diverse...
1. Latte + eccc
2. Pane + Bresaola (almeno 150 grammi )
Ciao. Alex

forse sei il più esperto!!!!
Premesso che non faccio colazione,
poichè mi alleno la mattina
e non mi va di concimare l'erbetta giornalmente...;-)))
rileggerei con attenzione il post del piumato;
 poichè è ricco di utili consigli, da adattare alle esigenze
personali;-)))....
POI...
le alternative per la colazione sono tante 
e possono variare, IMO, in base alle esigenze specifiche,
ergo in base all'allenamento che si deve sostenere:
forza, velocità, fondo... eccetera....
Quando non ho allenamento la mattina ..
oppure ho un allenamento leggero, che mi permette di far colazione,
mi organizzo in questo modo
caffè
yougurt magro +proteine..
o qualche biscotto
oppure 20grammi di cioccolato fondente
puro...
 ricco di burro di cacao, poichè è fonte di "grassi buoni,...
occhio però...
 il cioccolato deve essere di fattura pregiata;-)))
latte abolito rallenta la digestione per la presenza della caseina,
che in alcuni casi è utile ma IMO non in quel momento..
ripeto che queste sono scelte personali e personalizzate alle MIE
esigenze;-)))
Una cosa da evitare è:
se avete un allenamento vicino NON mangiate carbo
ad alto indice glicemico poichè si verificherà, solitamente entro
mezz'ora dall'assunzione, il famoso rebound glicemico..cioè nel
momento che mangiate i carbo questi entrano nel torrente ematico ,
avviene il rilascio insulinico che fa entrare lo zucchero nelle
cellule
con conseguente e repentino "indebolimento",
ecco perchè la scelta cade su carbo a basso indice glicemico a lento
assorbmento..
per far in modo di "graduare" e dosare l'asse zucchero-insulina;-))
Ho cercato di spiegare il meccanismo con termini molto semplici in
modo che tutti possano capire;-))))


 non introdurre un panino con bresaola o qualcosa di simile???
Perchč non imbevere direttamente la bresaola nel latte??   :)))))

2. Pane + Bresaola (almeno 150 grammi )
150 di bresaola
solo 100gr sono 36gr di proteine e mi sembrano sufficienti...
se ci aggiungi quelle del panino
arriviamo, quasi, a 50gr di prot;-)))))


Teniamo counque in considerazione l'idea :-))
cěč anche il prosciutto di tacchino;-))
che č perfetto....


Perchč non imbevere direttamente la bresaola nel latte??   :)))))
c'č gia il tuo cervello imbevuto nel latte;-)))


 arriviamo, quasi, a 50gr di prot;-)))))
I miei panini non hanno proteine da quanto ne so io :-)
Controllerň...
Perchč 50 grammi di proteine recuperate cosě non sono niente male....
Ciao. Alex

Perchè 50 grammi di proteine recuperate così non sono niente male....
assolutamente no se i tuoi organi hanno la capacità di assorbirle....
 e vi è una reale necessità;-)))


ecco la mia personale ricetta: 
(escluso l'estate io mi alleno alle 13!)
latte, biscotti secchi, frutta secca (noci, mandorle, prevalentemente),
schiacciata (a volte bresaola 
perchè tra tutti i salumi è quello che ha un sapore meno incompatibile con
il risveglio!!! :-> ) e 
una frutta..
poi verso 11.30/12 un pezzo di cioccolata e schiacciata o craker..
ovviamente quando l'allenamento è alle 9 (come sarà tra un mese e 1/2)
passero a tè e un pezzo 
dolce (solitamente mi sveglio alle 7.15, mangio e torno a dormire fino
alle 8.30)..


  il cioccolato deve essere di fattura pregiata;-)))
Questa è un'ottima politica. :-)
Anch'io ho rivalutato il cioccolato. Purchè di alta qualità. :-)
-- 
'ciotti.
Engineered in Rivoli (Turin) in year 1971 by Ernesto and Angelina
Red Wine, Passion & Rage powered
Randonneur inside  
"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)


 Allora facciamo latte + miele(o fruttosio)
*** SLOWFOOD MODE ON
Si parlava di cioccolata buona, ma voi lo sapete quanti tipi di mieli ci
sono? :-)
Non comprate l'Ambrosoli o il Langnese, che sono un "minestrone" informe
di mieli provenienti da tutto il mondo dal gusto piatto e omologato! Se
potete scegliete quelli della vostra zona. Castagno, acacia, eucalipto,
limone, in Italia si producono le varietà più disparate! E se la trovate,
provate la fantastica melata di bosco, ricca di fruttosio e sali minerali.
 ;-) 


 il risveglio!!! :-> )
Eppure vi garantisco che il profumo dell'affumicato, al mattino presto...
Roba da tedeschi, ma non è mica poi così male, provare per credere!  :-P
-- 
'ciotti.
Engineered in Rivoli (Turin) in year 1971 by Ernesto and Angelina
Red Wine, Passion & Rage powered
Randonneur inside  
"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 sembra!!!
Ciao,
il panino con la breasaola lo intendi subito appena svegli o in tarda
mattinata?
Non so quanto sia corretto il panino, anche con salumi, a colazione ( anche
io non sono molto esperto di diete ), ma personalmente durante le vacanze ne
faccio uso.
C'e' pero' da dire che in quei periodi e' maggiore l'attivita' fisica (
nuoto, corse piu' frequenti sulla spiaggia ).
Gasperino
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 alle 8.30)..
Mi faccio schifo, vabbe' che non vivo "in famiglia", ma perchè non riesco a
svegliarmi prima delle 10 senza poi patire il sonno e avere una faccia da
drogato per tutta la giornata?!
Tanto per tornare IT col thread, io solitamente faccio una colazione
praticamente full-carboidrati, se si esclude il latte:
tazza di latte (circa 250-280 ml) con nesquik (eh... dai... ihihih)
mezzo cucchiaio di miele
5-10 biscotti (al miele o panna tipo Mulino Bianco)
OPPURE crostata o biscotti con marmellata

 mattinata?
tutto dipende da che tipo di allenamento mi aspetta, se sono blocchi o
tecnica di lanciato (come 
oggi) posso anche mangiarlo in tarda mattinata; se invece sò che mi
aspetta un allenamento 
"brutto brutto brutto" (cioè che il mio corpo sopporta male) anticipo
l'introduzione di proteine e 
quant'altro appena alzato, integrando poi a metà mattinata con qualcosa di
altamente digeribile..


 Teniamo counque in considerazione l'idea :-))
magari è meglio delle proteine in polvere...in ogni modo il panino è
consigliato da molti "educatori" dell'alimentazione.
Fede


 proteica...peccato che fa schifo :-((
...tutto...
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

 e non mi va di concimare l'erbetta giornalmente...;-)))
eh no!!!
ma a che ora ti alleni, alle 7 ???
Alex, Icarus...cazziatelo voi !!! ;-))))
Io st'inverno mi allenavo alla domenica alle 8.15 (salite)
ma non ho mai saltato la colazione...leggera ma sempre.
Spero che tu compensi con una cena adeguata la sera prima...


 5-10 biscotti (al miele o panna tipo Mulino Bianco)
Stessa cosa io, però raddoppia i biscotti e il miele.....
Io Gocciole, Tarallucci ecc....
Ciao. Alex

 Io Gocciole, Tarallucci ecc....
A voi due vi batto:
raddoppiate (quasi) il latte, uso il cartone da 1/2 litro macchiato col
caffč
col miele....e le M I T I C H E Gocciole!
Poi c'č la merendina scaldata o "pucciata" nel caffelatte ;-)
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi piů forte.
(William Sigei)

 basato anche sugli allenamenti !!!
Oggi ho fatto un esperimento, positivo, sull'alimentazione in una giornata
tipo pre-gara: avevo il test nei 600 al pomeriggio e ho provato la
seguente gestione dell'alimentazione, trovandomi molto bene.
Colazione
2 fette pane-burro-marmellata + solito caffelatte (500ml) + fruttino
(sarebbe un condensato di marmellata della Zuegg) + 5 gocciole +
merendina "pucciata" nel latte
A lezione
Ore 10: Fruttino; Ore 11: fetta di torta con the (al posto del solito caffč)
Ore 12 circa, panino con formaggio e prosciutto crudo
Pomeriggio
Inizio allenamento ore 15
Tutto quello che ho mangiato dalla merenda alla cena non č elencabile
per ragioni di spazio (almeno 50kb di post) ;-)))


 Io st'inverno mi allenavo alla domenica alle 8.15 (salite)
A quell'ora io mi alzavo!!
Sveglia alle 08:00 per poter mangiare e digerire.... e alle 10:00 mi
presentavo in pista....
Il massimo dell'allenamento che potevo fare a quell'ora era la sgrollatina
dopo aver fatto pipì....
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 provate la fantastica melata di bosco, ricca di fruttosio e sali minerali.
La melata č un miele improprio: non viene prodotta dal nettare dei fiori,
ma da una secrezione zuccherina emessa da dei parassiti delle piante e
raccolta dalle api, trasformata nel solito procedimento (per info,
contattare in mail) e quindi deposta nelle cellette del melario.
La melata č piů vischiosa e appicicosa, oltre che essere maggiormente
proteica.
Anche la melata ha differenti caratteristiche a seconda delle piante da
cui viene ricavata.
Non ho affrontato il discorso "polline" per quanti temono di andare in
carenza di proteine e la pappa reale perchč altrimenti viene fuori un
trattato di apicoltura, ma ce ne sarebbe da dire in proposito.... e tutto
IT con il thread!
Per altre info.... chiedere in mail...    ;o)


 IT con il thread!
Giusto per aggiungere la mia....
Durante il periodo invernale, negli ultimi anni avevo la mia
personalissima "bomba", che Marco da sempre repelle:
Mezzo sfilatino (tagliato per l'orizzontale) con spalmato sopra una
quantità generosa di miele di trifoglio e quindi innaffiato con un mezzo
limone.
A livello di sapore (per i più inorriditi) vi dico subito che il miele e
il limone si neutralizzavano vicendevolmente e il risultante era quasi
solo quello del pane.
A livello di proprietà nutritive... beh... fate voi...   ;o)
Vi dico soltanto che ho eliminato gli amino e la creatina a favore di
questo intruglio che mangiavo circa 45 minuti/1 ora prima degli
allenamenti (ho il metabolismo parecchio veloce) e arrivavo alla fine
degli allenamenti in condizioni decisamente migliori!


Spero che tu compensi con una cena adeguata la sera prima...
spero che rilegga bene il post;-))
non devo star male solo per fare colazione;-))
e poi pranzo entro un'ora dall'allenamento....


 Inizio allenamento ore 15
Si ma le proteine da dove le prendi??
E' troppo sbilanciata cerso i carboidrati, però ricordiamocene, non è detto
che la ZOna abbia ragione...
Ciao. Alex

 col miele....e le M I T I C H E Gocciole!
Eh eh le Gocciole sono una tradizione ormai, mezzo kg mi durano al massimo 3
giorni :-)))
Ciao. Alex

 sono? :-)
Io prendo quello cha fa mio suocero e vado sul sicuro :-))
Quello che trovo al supermercato non č miele, č acqua .....
Ciao. Alex

 Anch'io ho rivalutato il cioccolato. Purchè di alta qualità. :-)
Quale sarebbe il cioccolato di alta qualità ?? :-))
Almeno cominciamo anche a scegliere la marca da preferire...
Ciao. Alex

 ma non ho mai saltato la colazione...leggera ma sempre.
Secondo me saltare la colazione è una cosa da evitare assolutamente, però
molti lo fanno, soprattutto i mezzofondisti e qualche anomalo stordito
ostacolaio....
Per i velocisti non c'è problema tanto prima delle 10.30 / 11 è difficile
che qualcuno si presenti in pista :-)))
Ciao. Alex

 mi alleno alle9.00
E qual'è il problema se mangi alle 7 / 7.30.... che digestione hai ?? :-))
Ciao. Alex

 Sveglia alle 08:00
Sei mattutino :-))
Io ora son piazzato attorno alle 9.00 :-))
Ciao. Alex

 Poi c'è la merendina scaldata o "pucciata" nel caffelatte ;-)
Che maiali!!!

 solo quello del pane.
Le mie papille gustative erano di un altro avviso, cmq... sperimentate  :)))

 era la sgrollatina dopo aver fatto pipě....
... anche tu non scherzavi allora, in quanto a pippe   :)))))))

 Che maiali!!!
Ah...maiali noi !!!
E che dire di te che ti contrai l'adduttore "pippando" ?????
Ciao. Alex

 detto che la ZOna abbia ragione...
in effetti...
cosa mi consiglieresti come alimento in aggiunta al menu di ieri che
ho postato per integrare le proteine?
Non dirmi proteine in polvere... ;-)))
Ah cmq dimenticavo una cosa nella dieta di ieri...al ritorno
dall'università alle 13, ho preparato la bevanda con le maltodestrine
che ho assunto un po prima di cominciare l'allenamento e un po durante.
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 difficile che qualcuno si presenti in pista :-)))
è per questo che dicevo a Zippo a che ora si allena...saltare la colazione
non è una scelta felice IMHO ;-)
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

 mi alleno alle9.00
ok, ma comunque mi sembra un orario entro il quale
tu possa far colazione, per quanto ti debba mantenere leggero
in ogni caso...no?


E qual'è il problema se mangi alle 7 / 7.30.... che digestione hai ?? :-))
il problema verrebbe dopo;-))
ho una digestione velocissima ma per l'allenamento preferisco rimanere
leggero


 Le mie papille gustative erano di un altro avviso, cmq... sperimentate  :)))
Mangia, mangia al Mac....    >:o(


 ... anche tu non scherzavi allora, in quanto a pippe   :)))))))
Sgrollatina post-pipì...!!!
O forse tu....??
Riconosci il davati e il dietro delle mutande dai colori?    ;o)
Alone giallo = davanti
Sgommata marrone = dietro
   ;o)


 Io ora son piazzato attorno alle 9.00 :-))
Beh... facevo una colazione abbondante... alle 10 mi presentavo in
pista..... e finivamo alle 12:00/12:30... tempo di tornare a casa ed era
ora di pranzo....


 altamente digeribile..
A me generalmente, purtroppo, quasi tutte le mattine mi aspetta un lavoro
abbastanza "sedentario" quindi la mia colazione dei giorni feriali e'
composta da una tazza di latte macchiato ( 200 cc ) e 5 biscotti osvego
gentilini.
quando sto in ferie o durante i fine settimana se mi capita di andare spesso
a correre le colazioni sono necessariamente piu'abbondanti e aggiungo delle
fette di crostata con marmellata fatta in casa o del pane tostato con
prosciutto magro.
In alternativa a meta' mattinata della pizza bianca farcita con la
mortadella.
d'estate quando e' stagione il massimo e' la pizza bianca farciti coi fichi
:-)
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

che qualcuno si presenti in pista :-)))
R.I.C...... con comodo;-)))
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non è una scelta felice IMHO ;-)
ma che c.... ne sai dei miei ritmi;-))))
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Almeno cominciamo anche a scegliere la marca da preferire...
Quello BIO;-))
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Quello BIO;-))
qualcuno ancora nel 2004 crede nella salubrità dei prodotti bio? ma lo
sapete quante schifezze (leggi:sostanze tossiche) contengono i
prodotti biologici? pensate forse che i prodotti totalmente naturali
siano 100% liberi da principi attivi nocivi per 
l' organismo umano? spesso sono molto piu' dannosi dei prodotti
trattati chimicamente od ogm.  un' altra leggenda metropolitana..come
la dieta a zona, ovviamente. 

 Non dirmi proteine in polvere... ;-)))
Io alle volte le uso per comodità e perchè mi piacciono anche :-))
Comunque come alimenti ti potrei consigliare la "ricotta" se ti
piace....però tieni presente che è un pò grassa, quindi se ne hai assunti
troppi n precedenza non va bene !!!
Azz....se tornasse Artemio ci potrebbe aiutare, visto anche che suo padre e
la Zona sono molto amici :-))))
Aaaartttteeeeemiiiiiioooooooooooooooooooooooooooooooo!!!!!!!
Ciao. ALex

 Mangia, mangia al Mac....    >:o(
Ma va la' va la' va la', che è da 4-5 mesi che non mangio al Mc!!!

ho postato per integrare le proteine?
Albume
Salmone
Pesce azzurro
Tacchino 
Pollo
Coniglio
Bresaola
prosciutto di tacchino arrosto
Yougurt Magro
ricotta
parmiggiano
tofu (da completare)
Pesce persico
Merluzzo
Tonno al naturale
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 Tonno al naturale
Avvisalo che è a scelta.... altrimenti si spara in gola tutta sta roba e
poi finisce in PS.....    ;o)
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 la Zona sono molto amici :-))))
Anche Arrigo Sacchi.....
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 Ma va la' va la' va la', che è da 4-5 mesi che non mangio al Mc!!!
Io 4 o 5 anni.....    ;o)


Io 4 o 5 anni.....    ;o)
io....
 due volte in tutta la vita


  due volte in tutta la vita
Mi batti di uno.... ma solo perchè sono mostruosamente goloso di patatine
fritte!!!     ;o))
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 roba e poi finisce in PS.....    ;o)
Non c'č pericolo...!!! ;-P
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"


 carenza di proteine 
Polline? Ne vado pazza. Ogni mattina due cucchiaini. Raffreddori, mal di
gola e influenze scongiurati da tempi immemori. E per i casi
d'emergenza... propoli grezza, potente antibiotico naturale!  ;-)
-- 
'ciotti.
Engineered in Rivoli (Turin) in year 1971 by Ernesto and Angelina
Red Wine, Passion & Rage powered
Randonneur inside  
"C'č solo la strada su cui puoi contare
la strada č l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 Almeno cominciamo anche a scegliere la marca da preferire...
Io non guardo la marca, leggo gli ingredienti. :-)
Controllo che il cacao sia in alta percentuale, che lo zucchero non sia IL
PRIMO degli ingredienti in elenco, e, naturalmente, che non vi siano
grassi estranei oltre al burro di cacao.
Al discount Lidl per esempio vendono delle ottime tavolette 74% cacao, a
69 centesimi. ;-)
La Nutella? Meglio la crema Novi: 43% di nocciole (quarantatrè!) contro il
misero 12% della Ferrero... e niente grassi "strani" aggiunti. :-PP
Sempre se le etichette dicono la verità. Ma tanto, chi può dire di avere
la verità in tasca? Una cosa posso dirla: personalmente non credo molto
alla faccenda dei prodotti biologici, salvo rari casi. :-)
-- 
'ciotti.
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"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."


 fritte!!!     ;o))
Saranno anche schifezze "non da atleta", saranno da boicottare per mille
motivi...
.. Però, un bel fish grondante di salsa tartara... :-PPPPPPPPPPPPPPPP


 Si.    :o)
*** SLOWFOOD MODE ON
Hai provato tarassaco e corbezzolo?
Il primo odora di... pipě. Non č un miele per tutti, tuttavia secondo me
non č poi cosě cattivo, e dicono sia eccezionale come depurativo. :-)
Del secondo ho avuto la fortuna di riceverne un vasetto da un collega
sardo. A comprarlo nelle botteghe devi fare un mutuo, talmente č raro.
Č... amaro! Ma per davvero! Eccezionale coi formaggi. :-PP
Dimenticavo: il mio collega dalla Sardegna mi portň anche quello di
asfodelo. Piů profumato e delicato dell'acacia, davvero meraviglioso per
il palato. :-)  
-- 
'ciotti.
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la strada č l'unica salvezza..."



complimenti, sei una vera intenditrice!!!
per me il migliore rimane quello di acacia.
ciao ciao.


 complimenti, sei una vera intenditrice!!!
Diciamo che sono una buona forchetta... È diverso!!! :o)
-- 
'ciotti.
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

 d'emergenza... propoli grezza, potente antibiotico naturale!  ;-)
Io a uso tuto inverno per prevenire mal di gola e affini...
...e funziona alla grande!!!
Io paradossalmente, sono un mezzofondista, ma il miei punti
deboli sono il naso e la gola! Quindi, se non mi curo e non
prevengo, capirai anche tu quanti guai potrei avere ;-)))


propoli grezza, potente antibiotico naturale!  ;-)
Attenta a non bruciarti la gola però... :-)))
Ciao. Alex

 ...e funziona alla grande!!!
Lo prendi puro??
Ciao. Alex

 Lo prendi puro??
Io ad esempio ho provato le gocce in soluzione alcoolica, ma non mi č
parso un granchč, soprattutto se hai delle ferite in bocca brucia come
l'inferno. Invece in un mercatino ho avuto poi la fortuna di trovare la
propoli grezza in scaglie, con ancora le schegge di legno dell'arnia
impastate dentro! Mi avevano detto che il gusto era orribile, beh, sembra
di succhiare un pezzettino di cera, diciamo che ho assaggiato di peggio. E
poi... medicina cattiva fa bene!  ;-) 



allora siamo in due :)
anche se non si direbbe..........


 anche se non si direbbe..........
A me mi salva lo sport. Fermo restando che non sono un'acciughina... e non
lo diventerò mai! :o)



e meno male che non sei un'acciughina e non lo diventerai,
in fondo la sostanza mica dispiace in una donna, anzi : ))


 in fondo la sostanza mica dispiace in una donna, anzi : ))
Tecche, t.t. nun te posso lascia' solo qualche ora che te metti subito a fa
er mollicone!!!



suvvia sii discreto...
e poi si disquisiva di alimentazione e sport.


 Lo prendi puro??
L'ultimo flacone che ho in casa č propoli al 20% non so quanto
siano stati gli altri che avevo comperato, perchč erano di marche diverse
Questo č di Pharbenia 
www.pharbenia.it
 alla sezione prodotti ---->
per i disturbi invernali


 alla faccenda dei prodotti biologici, salvo rari casi. :-)
Su cosa basi questa tua affermazione?


 .. Perň, un bel fish grondante di salsa tartara... :-PPPPPPPPPPPPPPPP
Chi mi suggerisce la trascrizione grafica di un conato di vomito?


 il palato. :-)
Vero, l'asfodelo è molto aromatico ed è molto piacevole da gustare senza 
paura di restare nauseati.


 per i disturbi invernali
Bah....!
Cercati un apicolture!!


 Lo prendi puro??
Si.
Ti dirò di più... ogni tanto si trovano in giro compresse di propoli e
altre cazzatine varie...
Lasciatele a chi segue la moda dell'alimentazione naturale.... 
Se vi interessa usarla perchè funziona e perchè è naturale, cercate il più
vicino apicoltore della zona e prendete un flaconcino di propoli in
soluzione alcoolica, che oltre per la gola, è una favola per cicatrizzare
piccole ferite esterne.


 Attenta a non bruciarti la gola però... :-)))
La propoli grezza non brucia.
Si presenta in forma di scaglie ed ha un sapore un pochino amaro.
Tu la confondi con quella in soluzione alcoolica. ;o)


 piccole ferite esterne.
Guarda io una volta ho preso un flacone puro, 70°.... ho fatto provare tutti
ma nessuno è riuscito a buttar giu una goccia  :-)))
Con l'acqua fa schifo ma almeno non incendia la gola...
Però mi ero trovato abbastanza bene.
Ciao. Alex

 Tu la confondi con quella in soluzione alcoolica. ;o)
Io la intendo così comunque, quella (bastarda) alcoolica :-)))))
In scaglie non l'ho mai provata, sarebbe interessante, mi posso
informare....
Ciao. Alex

 informare....
Se provi a cercare si trova anche quella non in scaglie e non alcoolica,
che forse è la soluzione migliore..
Fede
-- 
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 Però mi ero trovato abbastanza bene.
Io tuttora!   ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 che forse è la soluzione migliore..
Ha una concentrazione del 5%.... acquetta.....


 Anche perchè il propoli non è solubile in acqua...    ;o)
LA propoli, se non erro è femminile :-)))
Ciao. Alex

 Ha una concentrazione del 5%.... acquetta.....
5%..... è come se ci fosse caduta qualche goccia per caso :-))
Adesso andiamo verso l'estate quindi serve un pò meno forse, ma in futuro
bisogna trovare una soluzione :-))
L'inverno è troppo pericoloso in pista :-(((
Ciao. Alex

 Su cosa basi questa tua affermazione?
Boh, direi su uno scetticismo tipicamente italiota. Non sono ancora
convinta che il sistema dei controlli e delle certificazioni funzioni cosě
bene nel nostro Paese. Non ho sufficienti elementi, ecco, per cui per ora
non me la sento di spendere il doppio per acquistare, ad esempio, dei
vegetali "biologici" o presunti tali.
Perň il mio famoso collega sardo, quello che mi ha portato i mieli
prendendoli da un suo amico apicoltore "biologico" di Nuoro, mi ha
spiegato e garantito personalmente la faccenda del miele biologico. Non č
che obbligano le api a succhiare il nettare solo dai fiori non inquinati,
come si potrebbe pensare con un sorrisino, č che praticamente il
produttore garantisce di non aver alimentato le proprie bestiole con
sciroppo di zucchero per tamponare delle carenze stagionali di fiori, come
invece fanno di norma molti apicoltori di pochi scrupoli (che schifo!).
:-) 
-- 
'ciotti.
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la strada č l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)


 LA propoli, se non erro è femminile :-)))
E' abbastanza dubbio il sesso del/la propoli: alcuni testi riportano il
maschile altri il femminile...
L'importante è capisse..!   ;o)


 bisogna trovare una soluzione :-))
La soluzione c'è già adesso: metti qualche goccia di propoli su una
zolletta di zucchero (o su un cucchiaino cn zucchero) e... il tutto
risulta meno caustico!   ;o)


 invece fanno di norma molti apicoltori di pochi scrupoli (che schifo!).
Non c'è nulla di schifo.
In sardegna è mano probabile, ma nelle regioni fredde, specie se l'inverno
si protrae a lungo, le povere apette non possono andare a botinare perchè
morirebbero di stenti in brevissimo tempo e restano tutte dentro l'arnia a
formare il glomere, ovvero una "palla di api" che permette di mantenere la
temperatura interna ottimale.
Queste consumano le scorte di miele presenti nel nido (quella parte di
arnia formata dalle celle di covata e miele di alimentazione), ma dato che
il melario (parte dell'arnia usata come magazzino e rimossa
dall'apicoltore) non è a loro accessibile, in caso di scarsità delle
scorte cosa possono fare?
Ci sono diverse possibilità:
1_ sostituire un telaino esterno (con solo il miele) vuoto con uno pieno
di miele.
2_ fare avere a loro tramite un'apertura sul "tetto" dell'arnia dello
sciroppo di zucchero, come succedaneo del miele).
3_ con lo stesso metodo di prima, ma usando miele.
Piuttosto, il guaio dell'apicoltura in sardegna è l'uso dei bugni villici
(precursori delle moderne arnie, che comportano la sopressione totale
dello sciame e la produzione di un miele di minor qualità).
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 dello sciame e la produzione di un miele di minor qualità).
Tutto interessantissimo, grazie. :-)
-- 
'ciotti.
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"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."


 Tutto interessantissimo, grazie. :-)
Se serve altro... passiamo in mail, altrimenti questo thread diventa un
corso di apicoltura!    ;o)
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 cacao, a 69 centesimi. ;-)
ce l'ho! ;-)))
al Lidl, a dispetto dei prezzi economici ci sono molti prodotti di qualitŕ!
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

 Ha una concentrazione del 5%.... acquetta.....
Non ne sono cosě sicura...ora non so quanto č quello che ho in caso, ma in
ogni modo funziona...mi ha stroncato mal di gola e influenza in due giorni
e sono riuscita a prenderlo senza troppe storie  :o)
