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Titolo: Ritmo lunghissimi

Domanda fatta e rifatta ma dato il periodo moscio un ripasso non guasta.
Per una maratona da 3h30 (5'00) il lungo da 36km a che ritmo lo fareste ?
A) Regolare a 5'00
B) In progressione es 5'10,5'00,4'50 
in maniera che la media sia 5'00
C) Con variazioni brevi, es 7x(4Km a 5'10 + 1Km a 4'50)
in maniera che la media sia poco sopra 5'00
D) Spezzandolo, metà "come ti pare", metà rigorosamente a 5'00
E) Una di quelle sopra ma con i ritmi proposti
alleggeriti di almeno 5"/Km
Non sto parlando di un lungo generico da 25Km
ma di quello più specifico per la maratona,
fondamentale anche per provare la bontà
del ritmo gara che si è scelto.
In giro ho letto che i lunghi a ritmo costante
sono più traumatici e mi interessava una vostra
opinione anche in merito a questo aspetto.
THX
-- 
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 Per una maratona da 3h30 (5'00) il lungo da 36km a che ritmo lo fareste ?
una decina di km al ritmo del lento e poi alternati 5km a ritmo maratona (
o leggermente più veloci) e 5km a ritmo lento. 
gg



Io corro regolare, all'85% circa della velocita' che penso di tenere in 
gara. Il concetto dovrebbe essere quello di farti stare sulle gambe 
tante ore quante ce ne staresti in maratona ma ad un ritmo inferiore. 
Tenere il ritmo gara o addirittura superiore per 36 km credo sia uno 
stress troppo elevado nell'ambito di una preparazione.
Poi in giro trovi lunghissimi con tremila varianti ma credo che questo 
sia il classico. O perlomeno e' quello che mi hanno insegnato e che uso :-))
Ma sicuramente c'e' chi ne sa molto piu' di me vista la mia limitata 
esperienza.
Ciao
Giuseppe

 classico. 
Si, le varianti sono infinite e tutte valide, la scelta ï¿œ giustamente 
dettata dalla preferenza personale
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 o leggermente pi� veloci) e 5km a ritmo lento. 
Scusa se sono pedante ma dato che riguarda 20 
dei 36 chilometri ho un'altra domanda:
Il lento lo corri "facile" senza guardare il cronometro
oppure stai comunque all'interno di un certo range ? 
Grazie


 ulteriormente il ritmo dei LL
Certo. Difatti mi riferivo al caso specifico dei 5/km che, almeno per 
quanto mi riguarda, inizia a diventare un ritmo ragguardevole da tenere 
per 42 km ;-)
Ciao
Giuseppe

 oppure stai comunque all'interno di un certo range ? 
il lento lo corro al ritmo del lento, quindi all'interno di un range. Per
quel che mi riguarda non deve comunque essere troppo lento. 


 Certo. Difatti mi riferivo al caso specifico dei 5/km 
concordo
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
  come un disertore, senza nemmneno un cappello
  o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
  Dico cose già dette e vedo cose già viste,
  i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
  Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "