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Titolo: Programma

Ciao a tutti,
ho incominciato da poco a correre, (anche grazie a mio padre che mi ha 
regalato un cardiofrequenzimetro oregon scientific se233). Mi piacerebbe 
allenarmi nel modo più scientifico possibile e mi chiedevo se esistesse un 
sofware che analizzasse i dati del cardifrequenzimetro ed elaborasse un 
programma di allenamento. Ho visto il programma PC Coach ma mi sembra più 
orientato per gli atleti. Il mio obietivo è principalmente perdere peso ma 
piacerebbe anche migliorare la mia forma fisica. Mi scuso se sono OT.
Grazie Mauro 

 piacerebbe anche migliorare la mia forma fisica. Mi scuso se sono OT.
Belin, ma neppure hai iniziato a correre ed hai già la fissa del cardio?
1) butta (o metti in un cassetto) il cardiofrequenzimetro;
2) corri a sensazione, regolarmente e aumentando lentamente e
progressivamente i minuti di corsa fino ad arrivare ad un'ora;
3) poi ci risentiamo.
Pagliotz.
-- 
"Veramente non ho visto neanche il post di angus della tagliata. ma te 
l'hanno postata in privato?"
Postato da Pandora, il 01.09.05 alle 08.55.05 su it.hobby.cucina

>  3) poi ci risentiamo.
caro Mauro, Pagliotz ha detto tutto con il massimo della sintesi, non
stava scherzando te lo garantisco
se adesso non ce la fai a correre a lungo ogni tanto puoi fare alcuni
tratti camminando: ma gli obiettivi principali al momento sono solo
incrementare tempi di corsa e imparare a riconoscere le sensazioni e i
messaggi del tuo corpo, e per far ciò il cardio non serve proprio a
nulla

 ho incominciato da poco a correre
Mi unisco anch'io al coro dei contro-cardio. È sì uno strumento molto
utile, ma... a certi livelli, e a patto di saperlo usare. La difficoltà
maggiore sta nel tararlo correttamente, mi spiego meglio: dicono, ad
esempio, che per consumare i grassi corporei e dimagrire bene bisogna fare
un'attività fisica che impegni il cuore intorno all'80% della propria
soglia anaerobica. Calcolarla, 'sta benedetta soglia: non è mica un dato
uguale per tutti! Ai tempi del ciclismo agonistico io facevo il test di
Conconi, una cosa che per farla seriamente bisogna andare in centri
specializzati e pagare caro e salato... Ergo nel tuo caso lascia perdere.
Corri, senza levarti la pelle e con continuità durante la settimana... e
vai bene così. ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio
news:MZeVe.43108$O6.24...@news3.tin.it...

Io da parte mia ti posso invece dire di usarlo magari una volta per prendere
nota dei tuoi limiti:
inizia a correre (o camminare velecemente) per 10 minuti a 130, poi prova a
salire a passi di 10 BPM ogni 5 minuti
e come dicono alcuni ascolta le sensazioni, poi quando incominci ad avere il
fiatone  ad es. a 170BPM
lo prendi come riferimento e le volte successive correrai  magari a 10 BPM
meno,
quindi 160, mettendolo come limite  per l'allenamento. appena farai 1 ora di
corsa potrai eseguire variazioni
per il miglioramento.
Una mia amica che partiva da zero aveva il fiatone correndo a 165 per 20
minuti altenando corsa e camminata,
dopo 1 mese di "allenamento" corre a 170 bpm per 30 minuti senza fermarsi.
Inoltre, accade spesso che col cardio si scopre che quando si inizia a
correre si va troppo forte per terminare dopo
10 o 15 minuti, è un errore comune, quindi io credo che potrà aiutarti a
dosare l'intensità di forza nel modo corretto.
Ciao

 dopo 1 mese di "allenamento" corre a 170 bpm per 30 minuti senza fermarsi.
Ma si ferma *PER FORZA* dopo 30'!!! Correre a 170 battiti è in ogni caso un
livello troppo alto per fare una semplice corsa di allenamento lento. Ti fai
solo male. I livelli (ripeto, ma tanto sono solo parole al vento) dei
battiti devono essere notevolmente più bassi!
Enzo, non è che ce l'abbia con te, capiscimi. Però mi piacerebbe sapere da
dove prendi queste informazioni così palesemente errate, e soprattutto
fuorvianti per un neofita.
Pagliotz.
-- 
"crepare", per tutti quelli che ignorano (perchè sono i gnoranti) tale 
verbo, significa il "fare le crêpes".
Pandora, su it.hobby.cucina


Probabilmente non avevi fatto caso all' "es.", comunque ti posso assicurare
che la maggior
parte di neofiti che non ha mai corso raggiunge quei valori anche se per
poche decine
di minuti.
ciao


 a fine allenamento) Inoltre ti ricordo che ho 30 anni...
Quindi, secondo te, avendo 30 anni dovresti avere una frequenza max di 190?
Ancora dai retta a questa formula? 
Guarda, io non so che tipo di fine abbia il tuo metodo di allenamento, ma
qualunque sia, quello di correre quasi a tutta, tutte le volte, è
sbagliato. 


 utile, ma... a certi livelli, e a patto di saperlo usare.
A certi livelli non hanno bisogno di cardio ma sicuramente un principiante
si.
Sergio

 sbagliato.
Il mio metodo è quello di correre gestendo l'intensità in base al tempo che
ho a disposizione,
che purtroppo per il lavoro che faccio è poco, al massimo 1 ora
certo non devo fare gare e non voglio strafare finendo ogni volta con la
lingua di fuori,
però sento una sensazione di benessere generale dopo la corsa e nei giorni
successivi.
Certo un metodo del genere è sbagliato se corro per 1 volta la settimana,
sarebbero dei traumi
deleteri per il fisico.
CIAO


> ma sicuramente un principiante si.
1. in base a cosa motivi quest'affermazione?
2. come si spiega che prima di 10 anni si iniziava a correre e si
correva benissimo facendo ugualmente tempi eccellenti - anche a livello
amatoriale - senza bisogno di cardiofrequenzimetro?

> Credo che la formula sia corretta
veramente da più parti leggo che è più precisa le seguente (formula
di Tanaka):
FCMax  = 208 - 0,7 * età

Ciao,
devo fare delle precisazioni. Ho scritto "incominciato" ma in realtà dovevo 
scrivere "rincominciato" perchè 3-4 anni fa correvo regolarmente e poi ho 
smesso. Quindi non sono proprio un principiante infatti non ho chiesto 
suggerimenti per iniziare a correre ma un software che analizzasse i dati.
Comunque il cardio è uno strumento utilissimo soprattutto per chi inizia 
perchè permette di allenarsi bene infatti l'errore di chi inizia è di 
correre troppo forte che significa non allenarsi per niente e il cardio 
aiuta a mantenere livelli giusti inoltre permette di associare le 
"sensazioni e i messaggi del tuo corpo" ad un valore. Aggiungo che uno ha la 
febbre non quando la sente ma quando lo dice il termometro infatti spesso il 
corpo ci invia messaggi che interpretiamo in modo sbagliato.
Infine sono completamente d'accordo con i commenti di Paolo P. a §§§Enzo§§§ 
che invito a chiedere un parere su it.scienza.medicina o ad medico riguardo 
il mantenere 180 BPM a per 40 minuti a 30 anni
Mauro 

 ha scritto nel messaggio
news:w6xVe.56102$4g5.3...@news4.tin.it...

Ti posso dire che questa estate ho fatto una prova da sforzo con ECG ed il
mio
medico mi ha detto che posso correre per ore fin quando mi stanco.
Attualmente non sono in grado di ripetere la prestazione dall'anno
scorso potrei arrivare a tenere quel ritmo per massimo 20 minuti,
vale dallo stato di allenamento e sono sicuro, dalla temperatura esterna,
nel senso che in estate ho battiti più elevati a parità di stanchezza
rispetto l'inverno.