Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Sto comcinando da zero... ma ho già bisgono d'aiuto!

Questo penso sia uno dei messaggi più diffusi qua...
ho già spulciato un po' in giro ma poi ho provato a tuffarmi scrivendo
direttamente, sperando di non disturbarvi!
Chiedo venia e vado al sodo.
26 anni, 170 x 64 Kg. MAI FATTO ATTIVITA' FISICA (a parte camminare
molto per la città) NEGLI ULTIMI 10 ANNI
sono totalmente ignorante in materia. sottolineo TOTALMENTE.
ho iniziato a lavorare e ho smesso persino di fare le mie camminate da
studente universitario.
per cui ho pensato di iniziare a correre. Ho scritto sul NG "palestra"
e mi hanno detto che qua c'erano molti più runner pronti ad
"aiutarmi" .
Comunque, intanto, mi hanno dato un link con una tabella
http://www.turinmarathon.it/index.php?module=ContentExpress&func=display&ceid=46
che ho iniziato a seguire.
Mi sembra ci siano considerazioni molto UTILI.
premesso che ho corso solo 3 volte per adesso, ci sono DUE DUBBI
dominanti al momento:
1)su quel sito della maratona di Torino ho letto che viene consigliato
anche dello stretching. Mi potete linkare un sito dove spiega qualche
"esercizio" da fare? (Io conosco solo quello di toccarsi le punta
delle dita dei piedi con le gambe tese...). Più in generale, oltre a
correre, mi sapete dire cosa è FONDAMENTALE fare? (per cominciare mi
voglio limitare al "fondamentale" e basta ...)
2) Dopo un po' che corro comincio a sentirmi irrigidire (o tirare...
non so come definirlo) lungo la parte posteriore della caviglia (su
entrambe le gambe). Per il resto non ho nessun dolore in nessun altra
parte del corpo. Fiatone a parte, sto alla grande. E' normale
stanchezza oppure è un chiaro segnale che sto correndo malissimo?
vi ringrazio in anticipo. Vorrei avvicinarmi a questo fantastico sport
ma ho per forza bisogno di alcune dritte.

stanchezza oppure è un chiaro segnale che sto correndo malissimo?
ovviamente se vuoi correre bene cerca di alimentarti nel modo corretto e non 
abbuffarti come un maiale tutti i gg senò ti appesantisci....
Cmq ritengo opportuno ripeterti che non sono un professionista e che 
qualcuno del NG ti ridirà le mie cose nel modo più appropriato. ma se vuoi 
scrivermi in privato per scambiarci qualche idea da quasi coetanei fai 
pure..

lo stretching serve per riscaldare i muscoli,
Un'altra vittima dei mai troppo vituperati "istruttori di palestre"...
:-(
Non č che io sia sempre lě a bacchettare chi sbaglia (altrimenti scriverei "un
po'" piů spesso, e non ne ho voglia di fare sempre e solo io la parte del
"cattivo"), perň semplicemente ti inviterei a riconsiderare almeno questa
affermazione.
Pagliotz.

 affermazione.
ce l'hai con me?
se si perchè scrivi questo? PS: che lo streching serve per riscaldare i 
muscolo è preso anche da un libro e se vuoi ti scrivo tutta la pagina.. 

 muscolo è preso anche da un libro e se vuoi ti scrivo tutta la pagina.. 
Che io sappia lo stretching serve per la *flessibilità* ed è
sconsigliato da fare "a freddo".
C'è chi dice che riduca i DOMS ma non credo sia dimostrato.
Poi c'è chi lo usa anche per rilassarsi o come rituale per concentrarsi
prima della prestazione.
-- 
pinko(at)
people.it

muscolo č preso anche da un libro e se vuoi ti scrivo tutta la pagina.. 
Facciamo cosě: prima tu trovi in almeno UNO di questi link (i primi che mi sono
capitati) un accenno al fatto che lo stretching serva a scaldare i muscoli.
Dopo ci dici il titolo, autore ed editore del libro dove hai trovato quello che
dici tu, cosě possiamo farci tutti una sana risata alla sua salute...
(tempo perso per la ricerca: 0,09 secondi)
http://tinyurl.com/2eq39z
http://tinyurl.com/28uq6w
 (cazzo, questo addirittura č di "fitness"!!!)
http://tinyurl.com/yr44qa
http://tinyurl.com/27cqwp
http://tinyurl.com/262ym7
http://tinyurl.com/ynqnwv
 (pure questo di fitness. Dovrň rivedere le mie idee
sulle palestre?)
Pagliotz.

 entrambe le gambe).
Corri con scarpe adeguate? Le scarpe da running hanno il tacco
rialzato per evitare fastidiosi problemi ai tendini, se invece corri
con scarpe adeguate ed è un problema muscolare... be col tempo
sparirà...

 sparirà...
Forse il problema sono proprio le scarpe...
o perlomeno sono ANCHE le scarpe
Ne ho un paio piuttosto vecchie (che non credo siano neanche
esattamente da corsa), ma le ho voluto usare per fare i primi "test"
MOLTO MOLTO MOLTO blandi (vistoche, ripeto, sto partendo letteralmente
da ZERO).
mi servivano però per capire se avrei avuto la costanza di prendere la
cosa sul serio. Ora, visto che mi sembra proprio di farcela, vi chiedo
se potete darmi qualche dritta sulle scarpe.
spulciando nel NG ho sentito parlare di A3 o A4.... (io in quel modo
ci chiamo i fogli che si mettono nella stampante.. !!)

 muscolo è preso anche da un libro e se vuoi ti scrivo tutta la pagina.. 
sì vabbè che c'entra? nei libri ci sono scritti un mucchio di inesattezze, ci
sono quelli autorevoli e quelli meno autorevoli (e quelli zero-auterevoli)
il fine principale dello stretching non è certo il riscaldamento, bensì la
prevenzione degli infortuni, la riduzione di problematiche muscolo tendinee,
incremento dell'elasticità (aspetto su cui noi tapasci siamo scarsissimi)
financo per incremento della forza muscolare se eseguito con questo fine
vero è che viene consigliato anche prima della seduta/gara ma certo non per
questioni di riscaldamento (anzi, se ci si è  scaldati prima - come si deve
fare perchè è la migliore prevenzione contro gli infortuni - , se si fa molto
stretching ci si raffredda pure)

 ci chiamo i fogli che si mettono nella stampante.. !!)
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_thread/thread/b219f2b3a36bfee/0f886cc047efab60?q=scarpe+gert&lnk=ol&hl=it&
Comunque altro piccolo consiglio, prima di chiedere prova a cercare
con l'aiuto di google... e non perdere tempo a comprare un paio di
scarpe nuove, e non andare in grossi centri, cerca un negozio
specializzato nella tua zona che sappia consigliarti

 sono quelli autorevoli e quelli meno autorevoli (e quelli zero-auterevoli)
CIRCOLO VIRTUOSO DEL BENESSERE!!!! del Dr. Duranti, scritto dopo 20 anni di 
studi e prove su lui stesso!!!!!!!


 studi e prove su lui stesso!!!!!!!
sarebbe da togliergli la laurea se un medico, come campione per i test, avesse
usato se stesso (o anche principalmente se stesso)
ah, il metodo scientifico galileiano, questo sconosciuto...
vabbè, in ogni caso nell'atletica lo stretching non si usa come riscaldamento e
questo è un dato oggettivo.

studi e prove su lui stesso!!!!!!!
Ah, se lo dice lui...
Apri la mente, ascolta più opinioni certificate, e poi tira le somme, valutando
di conseguenza quel testo...
(ma è vero che ha testato il tutto solo su di lui? E ne ha tratto le
conseguenze da solo?)
Per scrupolo (dato che potresti aver letto/ricordato male tu, a questo punto),
non potresti copiare la frase esatta dove dice la minchiata che lo stretching
seve a scaldare i muscoli e postarla?
Pagliotz.

 seve a scaldare i muscoli e postarla?
Riporto dal sito:
http://www.tuttopodismo.it/Stretching.htm
Le regole d'oro:
   1.      Eseguire lo stretching sempre prima della corsa. Se proprio
non avete tempo saltate quello alla fine. Ad esempio quello dopo la
corsa lo eseguo la sera prima di andare a dormire.
   2.       Minimo deve durare 5 minuti....
Questa me ne sa come i grassi che si bruciano sotto il 65% della
soglia....

corsa lo eseguo la sera prima di andare a dormire.
   >2.       Minimo deve durare 5 minuti....
Qui infatti non c'è nessun riferimento che indichi che lo stretching serva a
scaldare i muscoli. Anzi, il punto 11 indica praticamente il contrario (fare
riscaldamento PRIMA dello stretching, e poi riprendere il riscaldamento).
Io intanto aspetto che venga postata la frase incriminata che Daniele ha
trovato su quel libro... :-)
Pagliotz.

 specializzato nella tua zona che sappia consigliarti
vedo che come valerka hai superato brillantemente il primo anno e frequenti
con profitto il secondo :P
meno male, almeno ogni tanto qualcuno dà delle soddisfazioni
 

 studi e prove su lui stesso!!!!!!!
Ahhh... e' bellissimo quel libro!!!
Quindi ti disintossichi con l'idrocolonterapia? E controlli la tua insulina?
E ottimizzerai la digeribilità ed il rapporto sodio/potassio con la tua 
alimentazione... ottimo. Immagino non sia facile poi disintossicarsi dai 
metalli pesanti, però una volta riuscito... son soddisfazioni.
Bene, ora capisco meglio il discorso di scaldare i muscoli con lo 
stretching... oh, se son 20 anni di studi!
*Adoro* la medicina alternativa, grazie della preziosa indicazione!!
Max

 ha scritto nel messaggio 
news:200702211...@mynewsgate.net...

il Dr. Duranti per questa cosa è famosissimo e il libro è già in seconda 
ristampa. e per la cronaca ha una rubrica alle 8.30 di sabato mattina su 
Radio DJ....
ma se come al solito vuoi sapere tutto te io nn ti contraddico sono solito 
portare avanti le mie di idee e certezze nn quelle degli altri. 

 portare avanti le mie di idee e certezze nn quelle degli altri.
un mito, dejay duranti
http://www.studio-duranti.it/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=1


l'ho letto ma nn messoin pratica al 100%. 

 stretching ci si raffredda pure)
e bisogna rifare il riscaldamento. :-)
-- 
pinko(at)
people.it

 
Aggiungiamo anche questo:
http://tinyurl.com/24xrx7
Conclusions: Stretching before or after exercising does not confer 
protection from muscle soreness. Stretching before exercising does not 
seem to confer a practically useful reduction in the risk of injury,
Oltre a non proteggere dagli infortuni lo stretching non riduce
nemmeno i DOMS.
-- 
pinko(at)
people.it

portare avanti le mie di idee e certezze nn quelle degli altri. 
Il problema è che le certezze che hai (che ti hanno dato) non sono, in questo
caso, del tutto corrette. Ma continua a sbagliare tranquillamente, sei libero
di farlo. Basta che non cerchi di convincere anche gli altri che "lo stretching
riscalda i muscoli".
Poi ti sconsiglio di stare a sentire ciò che dice quella fava di Gert dal
pozzo. Figurati che per le sue idee da eretico non gli hanno dato il permesso
di uscire dalla Toscana (deve firmare la presenza in Questura a Firenze quando
c'è una Maratona in un altro capoluogo di regione!!!)
:-)
Pagliotz.

 ( oltre a raffreddarti annullando il riscaldamento )
o non doveva fungere da riscaldamento ? :P
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

 ma se come al solito vuoi sapere tutto te 
sì, ambirei davvero a *sapere tutto* invece di macerarmi nel dubbio. per
esempio, mi piacerebbe sapere se dopo c'è un aldilà oppure il nulla eterno. 
ma rimaniamo su questioni più terrene.
la mia cultura, che non è modesta ma neppure elevata, mi porta a chiedermi
ad esempio:
"ma se lo stretching serve a scaldarsi, come mai al termine non sento i
muscoli caldi?"
" ma se facendo stretching i muscoli sono praticamente inerti cioè non si
accorciano nè si allungano e non hanno resistenze cui opporsi, come fanno a
produrre energia? non farei meglio a scaldarmi anche solo camminando?"
se aggiungo questi miei dubbi (e se davvero sei convinto  pratico edelle
teorie di Duranti e le hai comprese, allora prova a smontarli) a una ampia
letteratura in cui si dice che lo stretching ha certe funzioni e non altre,
viene logico dire che l'affermazione di duranti e tua è priva di fondamento
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

o non doveva fungere da riscaldamento ? :P
Zitto tu, č 20 anni che lo sperimenta su sč stesso... ;-P
E disintossicati, va...
Max

E disintossicati, va...
Vuoi praticargliela tu l'idrocolonterapia??? :-P
Pagliotz.

 l'idrocolonterapia??? :
ma che è ?
a me "idrocolonterapia" mi fa venir in mente il litro e 3/4 di soluzione b6
al 3% che fanno al perozzi in amici miei. 
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 c'è una Maratona in un altro capoluogo di regione!!!)
una specie di DASPO podistico :D
ormai non prometto più nulla ... si accettano scommesse sulla mia prima
maratona extraregione :)
ah, la mia squadra va a Parigi, io ovviamente ho declinato :P
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia
e scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 specializzato nella tua zona che sappia consigliarti
grazie mille per il consiglio...
e grazie all'autore del post :)
penso di aver trovato diverse indicazioni. Intanto, pur non avendo
scarpe da corsa con le quali fare il confronto, credo di avere una
certa "pronazione". Però non sono pesante (63 Kg circa).  Ma sono
molto lento essendo un principiante assoluto.
Per cui dovrei orientarmi su scarpe stabili, con controllo
antipronazione, ma non troppo pesanti...?
cmq credo che a questo punto che mi sono fatto un idea la cosa
migliore sia andare da un negoziante

al 3% che fanno al perozzi in amici miei. 
Esatto!!
Fatti 2 risate:
http://www.idrocolonterapia.it/
e il commento critico del solito buon Albanesi:
http://www.albanesi.it/Medalt/idrocolonterapia.htm
Max

 
http://www.albanesi.it/Medalt/idrocolonterapia.htm
ha il suo solito tono ridacchiante, ma almeno č uno dei pochi che sa cos'č
vuol dire la parola scienza
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarŕ che l'uomo potrŕ imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 migliore sia andare da un negoziante
direi di sě. tieni conto che essendo principiante inizierai con pochi Km
quindi avrai bisogno di tempo per aumentare il kilometraggio
se e quando sarai con piů Km sulle spalle, allora potrai affinare la
ricerca. magari la pronazione stessa potrebbe diventare, a ritmi piů
veloci, meno percettibile
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

 vuol dire la parola scienza
Bé! Non credo ci voglia molto a capire che l'idrocolonterapia
č una grande cagata.
-- 
pinko(at)
people.it