Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Gestione stagione podistica….riflessioni e consigli

Ciao a tutti,
vorrei conoscere la vostra esperienza e sapere i vostri consigli su come
gestire "l'anno podistico"
Premetto che ormai sono 2 anni che corro in modo abbastanza costante (4
volte la settimana compreso eventuale gara domenicale), non ho corso
maratone, ho partecipato a parecchie gare dai 5km fino alla mezzamaratona ,
comprese le campestri.
Da settembre scorso ho sempre fatto gare, fino all’utlima mezzamaratona
(collinare) di una settimana fa. Da un po’ di tempo ho qualche dolorino
muscolare-tendineo, fastidioso ma non abbastanza da farmi stare fermo.
Ovviamente ho paura di infortunarmi, ma non so come comportarmi, mi chiedo
se è il caso di prendermi una pausa esempio:
 non correre, oppure correre poco per un po’ di tempo (…ma x quanto ?? 1
settimana, 1 mese….)
cosa fare in alternativa ? (niente, nuoto, bici palestra)
Voi (in particolare quelli che hanno fatto una stagione invernale piena)
come vi comportate ?
 
Il mio è solo uno spunto, però penso che il problema della gestire
l'attività nel corso dell'anno non sia facile, da un lato c'è l'intenzione
di non fermarsi mai per paura di perdere la forma, dall'altro la paura di
farsi male o di correre in condizioni non proprio buone.
ciaoo
orso
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

per quello che mi riguarda,durante il caldo stacco un po', dai 
4-5-allenamenti settimanali,ne riduco a 2,per un paio di mesi,serve anche 
per far recuperare il fisico ed anche la mente,poi faccio una sosta di 15-20 
gg ad agosto.e riprendo con 3 allenamenti fino ad entrare nel vivo della 
stagione. 

 gestire "l'anno podistico"
Io in effetti non smetto mai, ma vario molto durante l'anno, in funzione
delle gare che sto preparando ... e del clima.
Grosso modo corro due maratone l'anno (tardo autunno o inizio inverno e
primavera) preparandole a partire da tre mesi prima con un aumento
progressivo della lunghezza degli allenamenti e con una focalizzazione
sempre maggiore sulla velocita' di gara.
Intervallo i periodi di maratona con cicli di lavoro sulla potenza (uno
invernale ed uno tardo primaverile), mentre d'estate cerco di sopravvivere
facendo comunque in qualche modo un po' di km e altra attivita' aerobica
(bici, nuoto) o lavori di potenziamento (salite, gradoni) con recuperi
lunghi...e acqua a catinelle
Trovo che variare la tipologia degli stimoli e' importante per prevenire
infortuni e per ricaricare le pile mentali.
ciao
Fabrizio
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 gestire "l'anno podistico"
  Io ti dico la mia esperienza, i consigli e' meglio se te li da' 
qualcun altro... :-)
  D'inverno corro quasi regolarmente 3-4 volte a settimana, salvo
impegni di lavoro e acciacchi vari. Quando posso faccio qualche gara,
attualmente dalla mezza in giu' come te.
  D'estate continuo a correre con la stessa frequenza ma abbasso i 
carichi di lavoro perche' il caldo mi sfianca. In compenso faccio piu' 
gare che pero' prendo molto alla leggera.
  Quando proprio non ne posso piu', e me ne accorgo perche' correre
diventa un lavoro, o quando ho dei dolori come adesso, allora stacco:
3-4 giorni di riposo pieno, seguiti da un po' di sedute blande e poi
riprendo.
  In questo modo son riuscito a non migliorare di una virgola da 3 
anni a questa parte. ;-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 gara.
Stra-quoto.
Il variare dei carichi è fondamentale per migliorare e prevenire 
gli infortuni.
Personalmente faccio distanze lunghe da fine agosto a novembre 
(per le Maratone), distanze "medie" (per mezze e 15km varie) da 
gennaio ad aprile, e distanze brevi (dai 5000 ai 10km) da fine 
aprile a fine agosto, per poi riprendere con i lunghi...
Mai subito infortuni gravi, anche se certamente non dipende solo 
dal variare degli allenamenti.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


ciao
ho letto le vostre risposte, tutte molto interessanti, sono contento che il
problema esposto sia comune a molti podisti :-))
l'idea č quella di passare a 3 uscite settimanali riducendo le distanze
(pensando anche al caldo che verrą...), mantenendo una seduta intorno
all'ora, e fare un'uscita in bici.
 inoltre, sempre cercando di prevenire gli infortuni e migliorare
l'efficenza, vorrei fare dei lavori specifici di potenziamento. Di tebelle
ce ne sono di tutti i tipi ma sono un pņ disorientato, ho visto che avete
menzionato l'argomento, per cui chiedo che tipo di esercizi fate. E'
possibile evitare la palestra ??
ciaooo e grazie



ciao rusca,
i dati si riferiscono a quale lasso di tempo?  agli ultimi 365 gg??
Ciao
Riccardo 

 Riccardo
330 gg.... diciamo da metà giugno 2005 !!!
walter mi ha imposto lo stop , e io da bravo diligente lo ascolto :-))
e purtroppo è come pensavo , sono arrivato alla frutta ...anzi direi
al dolce con tanto di " passito "
nulla da fare , verso aprile io cedo , oramai ci devo fare il callo ...
forse ho esagerato o molto + verosimilmente questo è il mio limite ...
ciao
rusca



ciao
credo di essere + 0 - nella tua situazione, se non al caffè....
ho fatto l'ultima gara 10 giorni fa: una mezzamaratona collinare con
dislivello di 520 metri,
gia con qualche problemino muscolare
in questi giorni sono imballato, mi sembra di avere della zavorra nelle
gambe. anche stasera ho provato ad inserire qualche variazione, ma le gambe
non girano
ciaooo


 forse ho esagerato o molto + verosimilmente questo è il mio limite ...
o non è che sul finire della stagione scialpinistica perdi gli stimoli
anche per la corsa??
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

gestire "l'anno podistico"
Non puoi mantenere uno stato di forma sempre uguale per tutto l'anno,
soprattutto con stimoli sempre uguali, devi sfruttare dei cicli di
carico e di scarico, come delle onde che ti permettono ogni volta di
ricominciare ad un livello superiore.
Di solito ci si organizza con cicli di 3 settimane di carico ed una di
scarico, ma ci si puo' organizzare in modo anche diverso. Nelle
settimane di carico aumenti progressivamente la qualita' e/o la
quantita' dei lavori, fino ad arrivare al punto di "faticare" a
reggere i ritmi o i carichi, a quel punto fai una settimana di
scarico. Questo e' il micro-ciclo.
Ad ogni micro-ciclo successivo, il tuo organismo reagira'
super-compensando e permettendoti un livello prestazionale superiore.
Ovviamente questo non puo' aumentare all'infinito... diciamo che se
non sbagli allenamenti, se vari gli stimoli, se non subisci infortuni,
ecc. lo stato ottimale della forma che raggiungi dopo vari mesi di
opportuni allenamenti, lo puoi mantenere solo per poche settimane, e
dopo sei costretto a scaricare per non "scoppiare" per
sovrallenamento. Questo e' il cosiddetto macro-ciclo.
In generale, dovresti organizzarti cosi':
- decidere 1 o 2 appuntamenti stagionali importanti, da pianificare in
modo da essere al top della forma. Ovviamente i due appuntamenti
devono essere distanti tra di loro, es. primavera ed autunno
- pianificare un macrociclo di carico di 3-6 mesi prima di ogni
appuntamento "top" della stagione, in modo da incrementare sempre di
piu' la distanza e/o la qualita' degli allenamenti fino ad arrivare in
prossimita' dell'evento preferito
- far seguire ad ogni appuntamento "top" un opportuno periodo di
scarico di 2-3 settimane, con opportuno riposo totale di qualche
giorno e in seguito allenamenti blandi
- organizzare ogni macro-ciclo suddividendolo in piu' micro-cicli
mensili, ognuno dei quali magari dedicandolo allo sviluppo di una
particolare qualita' (es. resistenza aerobica, potenza aerobica, ecc.)
- rispettare la settimana di scarico all'interno di ogni micro-ciclo
E' ovvio poi che esistono anche dei cicli anche settimanali, che
consistono essenzialmente nell'avere almeno un giorno di riposo totale
o scarico. Riposo che consente sempre grazie ai meccanismi di
supercompensazione di ricominciare ogni volta ad un livello superiore.
Questo e' quello che so... se qualcuno volesse intervenire a
correggere e/o integrare, ne nascerebbe qualche interessante
discussione ;-))
Max

 anche per la corsa??
ti rispondo solo ora xchè ieri naturalmente ero a far scialpinismo :-)))
diciamo che quando sono sul finale della stagione scialpinistica ( maggio
) sono in pratica 11 mesi di fila che non stacco , 
la voglia di correre c'è ...eccome se c'è ,
il problema è che la testa non ti viene addietro
nello scialpinismo questo non succede , non può succedere
e NON DEVE SUCCEDERE :-)))
ovvio , conta la psicologia.... x me la corsa è ii mezzo , non il fine...


gestire "l'anno podistico"
Non puoi mantenere uno stato di forma sempre uguale per tutto l'anno,


 sentori di sovrallenamento e allora rallentate?
Si, cerco di fare 3+1 settimane, scaricando una settimana al mese: questo 
consente di caricare piu' duramente nelle 3 settimane, molto di piu' che 
allenandosi indistintamente senza fare differenze.
Se arrivo alla quarta settimana senza necessita' di scaricare... vuol dire che 
non ho caricato prima ;-))
Se poi vedo che nonostante qualche giorno di scarico mi sento sempre 
affaticato... cerco di rallentare pur mantenendo un buon livello qualitativo 
ma diminuendo le quantita'.
Max

 
ciao Max
avevo letto con interesse il tuo post di 10 giorni fa, scusa se non ero più
intervenuto, ma non avevo niente da commentare, in quanto il tuo criterio
non fa una piega;
anch'io ero curioso di leggere altri post di podisti con esperienza, ma
probabilmente quello che dici tu è stato condiviso da tutti.
Ciao e grazie


 probabilmente quello che dici tu è stato condiviso da tutti.
Mah, io onestamente speravo che, invento a caso, chi e' arrivato in finale nei 
Campionati Italiani, chi partecipa alle finali dei 100m., chi fa gare di 
decathlon per divertirsi ed appartiene a famiglie di Velocisti, chi fa 
maratone sotto le 2h50', chi fa mezze sotto 1h20', chi e' stato o e' un 
Atleta, chi minaccia a destra e a manca, ecc. avesse qualcosa da dire e da 
raccontare sull'argomento allenamento, cicli ecc., citando proprie preziose 
esperienze, contributi alla discussione, ecc ecc ecc.
Vedo che invece il "trolleggiare" per Kb e Kb e Kb solo per divertirsi nella 
"caccia al niubbo" e nell'arte della pura polemica fine a se stessa sui soliti 
argomenti, va mooooooooooolto piu' di moda e tiene molto piu' impegnate le 
persone... che ci vuoi fare, e' una deriva "trash" che sembra invadere ogni 
angolo, dalla televisione ora anche ai NG...
Max

ultracut
Bingoooo!!!!
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
La probabilità che una certa persona sia stupida è indipendente da
qualsiasi altra caratteristica della stessa persona (C.Cipolla)
