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Titolo: Preparare un 400 in 2 settimane

Come prepararlo?
Chiariamo subito che si tratta di un'attivita' amatoriale. Io mi
alleno quasi tutti i giorni, ma corro molto poco, soprattutto
quest'anno, e se corro faccio lavori medi, comunque di una certa
lentezza. Attualmente il mio passo da mezza maratona potrebbe essere
poco sopra i 4:30, in allenamento 4x1000 intorno ai 3:30
A parte le solite gare di nuoto canottaggio trathlon che faccio
durante l'anno a seconda della stagione, di solito partecipo ad un
meeting di atletica dove faccio i 1500, specialita' piu' vicina a
quella per cui mi alleno, la regata di canottaggio, ed infatti di
solito vado benino vicinissimo ai 5:00
Quest'anno pero' la gara e' stata sostituita dai 5000, per i quali non
sono molto preparato ma soprattutto non ho molto interesse visto che
due settimane fa ho gia' fatto una campestre di circa 6000.
Allora ho pensato di provare i 400 ed il peso, visto che i 100 ed il
lungo richiedono flessibilita' che al momento non ho.
Sono abbastanza forte e preparato ad allenamenti duri, ma non
specifici per la corsa quindi pensavo di concentrarmi sul movimento
velocita' scioltezza, che pero' mi richiederebbe recuperi lunghi,
considerate che peso quasi 90Kg (non molto grasso) per 185cm ed un
lavoro di corsa mi richiede abbastanza per essere recuperato bene.
In pratica in due settimane pensavo di fare cinque o sei allenamenti,
alternati ai soliti allenamenti in barca piscina bici, in cui lavorare
su ripetute brevi o piramidali. Non ho pero' idea se convenga lavorare
su scatti brevi molto veloci, recuperi lunghi, o piuttosto alternare
ripetute brevi e medio-brevi a corse di qualche Km sostenute.
Ovviamente attendo i vostri suggerimenti, oltre quelli standard "non
fa per te" e "chi te lo fa fare?" che gia' mi sento dire troppe volte.
Grazie.

 
Macche macche, provaci!!!
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 la corro a 4'30''/km
Sta cosa mi aveva colpito anche a me :)
Sarò un caso a parte come ho già scritto in passato, ma io i 1000 li faccio
a '3"35 al massimo e la mezza la corro sotto i '4 mentre invece qui c'è
qualcosa che non torna nei ritmi .

 qualcosa che non torna nei ritmi .
Ragazzi, provate ad immaginarvi questo vecchio corpicciuolo con le sue
dimensioni, allenato per gare al max di 8 minuti. Penso con un po' di
preparazione di poter correre il singolo 1000m vicino ai 3', del resto
gia' ho fatto i 1500 in 5:02 praticamente senza preparazione, quando
facciamo 4 o 6x1000 i recuperi sono lunghi (6-8')
Il lungo e' un'altra cosa, subentrano probemi di ogni tipo nel portare
a spasso tutto il peso, il gesto e' anche molto diverso e l'organismo
comunque non e' preparato, e' anzi abituato a spremere tutto in pochi
minuti, tenere la distanza e' un problema ben diverso.
Potreste comunque prenderlo come un segnale che per migliorare sul
lungo dovreste lavorare sulla velocita' se siete cosi' "indietro".

 qualcosa che non torna nei ritmi .
Per me c'è qualcosa che non torna nei tuoi ritmi, non puoi fare i
1000 e la mezza maratona quasi allo stesso ritmo.  Io per fare la
mezza sotto i 4' dovrei essere in condizione di fare tranquillamente
le ripetute sui 1000 sotto i 3'15 e non sono veloce per niente.  Se
facessi fatica a fare i 1000 in 3'35, la mezza non la farei proprio.
        Mauro