Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: primo allenamento - frequenza cardiaca

Stamattina tardi ho aprofittato della bella giornata
e dela temperatura stupenda ( 13°C ) per fare il primo
allenamento e provare le scarpe.
Sono stato via quasi un'ora ma i primi ed ultimi 15'
ho camminato. Mezz'ora di corsa e mi fermavo a camminare
ogni 5 min per un minuto controllando il polso.
Non conosco la mia frequenza cardiaca massima ma dovrebbe
essere teoricamente a 186bpm.
La frequenza a riposo dimentico sempre di misurarla al mattino
ma l'anno scorso era sui 60bpm e non ho motivo di pensare che
ci siano stati cambiamenti.
Mentre cammino a ritmo spedito ma non troppo ( abbastanza
normale ) ho misurato 130bpm circa ( 33 battiti su 15 sec )
che dovrebbero corrispondere a 71%FCM
Mentre correvo adagio ho misurato 160bpm (40 battiti in 15sec)
corrispondenti a 86%FCM.
Come vi sembrano questi valori? Come dovrebbero essere?
Si modificano con l'allenamento?
Una cosa che mi da da pensare: quelli che dicono che bisogna
bruciare grassi per dimagrire dicono di correre al 60%FCM.
Ora, io non devo dimagrire, ma com'è possibile correre
al 60% FCM se camminando sono già al 70%?
Comunque con le nuove scarpe mi sembrava di correre sul velluto
e facevano ben presa sulla strada leggermente fangosa che ho percorso.
Dato l'entusiasmo ed il fatto che non mi sono mai sentitito stanco
avrei voluto fare molto di più ma penso di aver fatto bene ad aver
fatto poco la prima volta. Stasera ad esempio sento che le mie ginoc-
chia hanno lavorato più del solito.
Nel pomeriggio avrei voluto correre ancora e siccome era una così bella
giornata mi son fatto un'ora e mezza di passeggiata.
-- 
pinko(at)
people.it

 al 60% FCM se camminando sono già al 70%?
dai gert...vai col tuo pezzo forte ;) un po' di copia incolla dalle tue 
risposte precedenti.... 

 
mi sono sinceramente stufato, chi vuole rimanere nell'ignoranza faccia pure

Gert dal pozzo ha scritto:

Se ti sei stufato potresti fare una FAQ e postarla periodicamente.
Anch'io sto diffondendo il Verbo, ma è una battaglia persa in partenza.
Guarda qua se se hai tempo da perdere:
http://tinyurl.com/yqp2e4
La mia domanda comunque era sulla frequenza cardiaca, non sull'intensità
da tenere per bruciare grassi.
Il fatto è che i valori che ho misurato mi sembrano un po' strani
e volevo sapere se era tutto in regola.
Correvo piano ed avevo 160bpm ( ho contato molte volte i battiti
ottenendo sempre lo stesso risultato: 40 battiti in 15s ).
Dovrebbero corrispondere all'86%FCM. Ma sinceramente non avevo
nessuna difficoltà a tenere quel ritmo.
Forse la formula 220-età è troppo imprecisa e la mia frequenza massima
è più alta. Anche se fosse a 200 come se avessi 20 anni sarebbe comunque
160bpm = 80%FCM.
Come misuro la FCM?
Ho un cardiofrequenzimetro ma lo ritengo inaffidabile.
Devo allenarmi per un po' prima di fare sforzi massimali?
-- 
pinko(at)
people.it

 Ho un cardiofrequenzimetro ma lo ritengo inaffidabile.
perché? se fai la prova con i battiti bassi a riposo, e li conti sia col 
cardio che sul polso hai misurazioni diverse?
ad ogni modo, leggendo post su post di gente esperta mi sono convinto che 
quelle su battiti e cardio siano poco più che elubrazioni inutili, alias 
seghe mentali. personalmente il cardio continuo ad usarlo ma più che altro 
come anti-noia o per fare delle progressioni costanti su percorsi dove non 
ci sono segnate le distanze. se dovessi guardare la frequenza non andrei più 
a correre (l'ultimo km in progressione della penultima uscita di corsa ho 
finito a 181bpm, mio "record" personale, con un valore di mattina a riposo 
di 31!!)
cmq se guardi sul sito di albanesi, se non l'hai già fatto, ci sono tante 
indicazioni utili
ciao 

 ciao 
Grazie per la risposta
-- 
pinko(at)
people.it

 Devo allenarmi per un po' prima di fare sforzi massimali?
forse basta allenarsi un pò di più, con più costanza e frequenza
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

On 12-02-2007 21:51, in article 45d0d36c$0$7754$
5fc...@news.tiscali.it
,
"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> wrote:

 Come posizione è un po'...estrema, ma tutto sommato sono d'accordo. Il
cardio è, a mio avviso, utilissimo per conoscersi soprattutto all'inizio.
Diventarne schiavi si corre il rischio di lasciarsi condizionare.
Poi diventa fondamentale imparare ad ascoltare i segnali del nostro corpo.
Sono più precisi di uno strumento!
 Controllare il recupero alla fine dell'allenamento soprattutto se tirato è
una buona abitudine anche per valutare eventuale overtraining.

 ben sopra i 200bpm,
a me succede che quando salgo in macchina e accendo l'aria condizionata mi 
impazzische e mi segna fisso 220 

 garatnita sia dalla formula classica che da quella di Tanaka (108-0.8*età)
Già, possono sbagliare in più o in meno di 20bpm.
Per casi estremi un 70enne potrebbe avere una FCmax come quella di un
20enne.
http://content.onlinejacc.org/cgi/content/full/37/1/153/FIG1
http://content.onlinejacc.org/cgi/content/full/37/1/153/FIG2
-- 
pinko(at)
people.it

 
http://www.faqs.org/faqs/misc-fitness/aerobic-faq/
interessante, ma non mi pare che dica molto di diverso da quello che
diciamo qui 
PS: non so voi, ma io agli autori angloamericani del running (e su RW ne
leggo) preferisco di gran lunga i massimi esperti italiani tipo Arcelli,
Pizzolato, Canova, ecc ecc 
oltre che piů capaci dal punto di vista tecnico (vedi Gigliotti e i suoi
titoli), mi paiono pure molto piů preparati dal lato scientifico 
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
č un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com