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Titolo: Vecchio che riparte (forse)

Ciao a tutti,
 
  da vecchio (e affezionato) del gruppo vedo che sembra dare segni di
ripresa e la cosa mi fa molto piacere, per cui mi inserisco sperando che
anche altri tornino a parlare qui dentro. :-)
 
  E' dal 2008 che sono praticamente fermo. I primi anni ogni tanto
cercavo di ripartire, andavo avanti (piano) per una 15ina di giorni, poi
stop. Non avevo piu' la testa, partire era una fatica (mentale piu' che
altro) e dopo un po' iniziava il "vabbe' dai, vado domani"... :-/
 
  Ora sono almeno 2 anni che non faccio nulla ma ora ho deciso di
riprovare e tra un'oretta riparto con un amico in condizioni simili alle
mie. Corsetta lenta, piano piano, poi tra qualche tempo se continuo
inseriro' qualche allungo a fine "allenamento", poi si vedra'. Se poi va
tutto bene torno dal mio vecchio allenatore e ricomincio le preparazioni
per i 1500, che una volta erano la mia distanza "giusta". Credo.
 
  Consigli per non mollare? Mi aiutate? :-)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

    Consigli per non mollare? Mi aiutate? :-)
 
se posso, volentieri.
Io per il momento cercherei di uscire il più possibile e lasciar stare 
gli allunhghi e gli impegni stressanti
Quindi siccome non puoi partire in 5a marcia, un giorno corricchi, l' 
altro una camminata della stessa durata. Ma non da star fermo del tutto, 
che sia mentalmente che fisicamente IMVHO è dannoso


Ciao.
Da quanto intuisco hai più esperienza di me, quindi semmai sono io che 
attendo le tue parole :D
 
Cmq, io sono dell'idea che devi fare ciò che ti piace. E la mia piccola 
esperienza è che correre dà soddisfazione, fa stare bene. Ti direi di 
andare piano cercando di aggiungere km, senza fretta. ma sono banalità.
 
A me grande stimolo lo danno gli altri runner: gli amici IRL, quelli che 
seguo su strava che magari conosco solo di "fama" e dei quali mi 
piacerebbe emulare le gesta (per km o per ritmo), e infine alcuni 
youtuber e alcuni podcast a tema corsa.
Oltre al mio stato fisico che è quello di uno che ha ritrovato un 
briciolo di forma fisica dopo anni di inattività, e che non è disposto a 
riperderla.

 che sia mentalmente che fisicamente IMVHO è dannoso
 
  Tutti i giorni non posso, per adesso voglio programmare 3 volte a
settimana, a sensazione, allungando via via i tempi. Tra poco dovrei
partire. Mi auguro di non fermarmi dopo 5 minuti. ;-)
 
  Confido anche nella stagione, con le belle giornate dovrebbe esser
piu' facile.
 
  Appena posso vi dico come e' andata. :-D
 
  Grazie. Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 seguo su strava che magari conosco solo di "fama" e dei quali mi 
 
  Una volta anche io: ricordo lo stupore quando i "bravi" cominciarono a
salutarmi quando mi incontravano, fu un momento di particolare gioia.
Per ora, posso solo stare attento a non esser tamponato da qualche
bradipo fuggito dallo zoo. :-D
 
  Domani se ho tempo racconto meglio.
 
  Grazie e un saluto a tutti,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 
ciao Gianfranco,
vai che è la volta buona e poi rifacciamo insieme il GP di Berna ,-)
 
Io fermo da 4 sett. causa infortunio sulla neve........ tra 2-3 sett. 
conto di riprendere.
sei su Strava? mi trovi col nome e cognome ;-)
saluti
Riccardo
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 

 piacerebbe emulare le gesta (per km o per ritmo), e infine alcuni 
 
ciao Magilla,
mi fa piacere vedere che il NG si stia "riavviando"
se vuoi sono su Strava , cerca Riccardo Parrino.
 
Sono tra i fondatori del gruppo, un po' di storia la trovi qua' sotto 
nella firma (c'è anche Gianfranco in qualche foto).
 
Correvo spesso. Poi famiglia, bimbi e piccoli infortuni  hanno un po' 
limitato le cose, stavo riprendendo ma 4 sett. fa un piccolo infortunio 
mi ha fermato. Conto di riprendere tra 2-3 settimane.........
 
ciao
Riccardo
 
( 75kg x 177cm )
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 

 ( 75kg x 177cm )
 
Mi introduco brevemente allora.
 
Per anni sono stato fermo, sedentario come se non ci fosse un domani.
Poi dopo diversi tentativi di perdere peso ho deciso di provare con la 
odiata palestra: è stato subito ammore, in 9-10mesi sono passato da 106 
a 73kg, peso che ancora oggi è il mio baricentro (dopo 3 anni che l'ho 
raggiunto). 185 in altezza.
 
Ho corso la prima volta la 10km del decathlon, in 59' (pesavo ancora sui 
90Kg) il 4.10.2017 (mio onomastico e si festeggia pure patrono di 
bologna). Euforico per avere passato il test del moribondo di Albanesi. 
Mi ero "allenato" solo sul tapis roulant, ho corso con le scarpe da 
12euro del decathlon...
 
Poi piano piano ci ho preso gusto, e alternavo palestra con una o due 
corse settimanali, e qualche corsa amatoriale in città (run5.30, run for 
mem, run tune up).
Dal lockdown mi sono un po' convertito, e ho corso abbastanza, 
cominciando a prendere confidenza con le distanze.
È però da quando mi hanno richiuso le palestra che sto macinando km, e 
mi è balenata l'idea di iscrivermi alla maratona di bologna (sarebbe la 
mia prima). Al momento schedulata per il 31 ottobre.
Solo che parto da zero, non ho runcard, non sono associato a nessuna 
società, non ho nemmeno il certificato.
 
grazie del benvenuto!
F

 raggiunto). 185 in altezza.
 
73 su 185 dopo un calo così importante... come va a "pellaccia"?
 
 

 
 
intendi la tartaruga?

 intendi la tartaruga?
 
beh non necessariamente: ho sempre sentito che quando si dimagrisce 
molto poi rimane una sorta di pelle spessa o pellevuota Peraltro anche a 
me che non ho mai fatto cali così importanti è capitato di avere la 
pelle che faceva le grinze, allora mi chiedevo se ti sei completamente 
ristabilito o se rimae questo fenomeno.
Ovviamente se si vede latataruga significa che NON t'è rimasto.
Però una bassa %BF è condizione necessaria ma non sufficiente per la 
tartaruga, occorre anche avere un po' di ipertrofia e c'è pure da vedere 
che forma ha il retto addominale, non è automatico che al 10% BF hai una 
tartaruga perfetta, molti atleti di endurance NON ce l'hanno infatti


allora, credo di avere perso peso bene, facendo tanta, tantissima 
attività. oltre che a curare l'alimentazione. no, non ho gli addominali 
in vista. un accenno c'è, sopratutto quelli alti. Quando ero al mio 
minimo di peso era ancora più accentuata.
 
Non ho pelle in eccesso, tipo quelli che poi si operano.
per risponderti, a pellaccia va benone
 
 
 
 

 minimo di peso era ancora più accentuata.
 
ok, grazie, era una mia curiosità legata al dimagrimento veloce.
Pure io adesso non è che abbia quel gran addome eh, 181 x 74kg
segnano in alto, il fianco ma non è un 6pack
Fra un po' farò un taglio alle calorie, per ora voglio 
mantenere/migliorare le prestazioni
 
sì, il mantenere riguarda la corsa :-)
son le altre che mi interessano davvero
Però se non mi (sgraat!) sorgono problemi alla fine l' approccio che mi 
hai suggerito mi dovrebbe aiuatare: tanti km tante kcal, se impatta poco 
poi...
 
Vediamo, xkè onestamente un pochetto la schiena s'è lamentata. Oggi 
riposo (dalla corsa), domani vediamo cosa viene fuori

 ( 75kg x 177cm )
 
  Ma sei dimagrito un bel po' o sono io che ti ricordo male?
 
  Io sono dimagrito molto la scorsa primavera, ero tornato al peso che
avevo a 20 anni (e ora non li ho piu'), ora ho ripreso ma sono ancora
74x175. Non vorrei aumentare di nuovo ma non si sa mai. Spero che la
corsa mi possa aiutare. :-)


 sei su Strava? mi trovi col nome e cognome ;-)
 
  Non so nemmeno cos'e'... appena ho tempo (se va bene in fine
settimana) controllo e magari mi iscrivo. Un nuovo GP Bern mi ci
starebbe proprio. :-)
 
  Un abbraccio a te e a tutta la famigliola, :-)
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 
 
 
ricordi male ;-)
vai a vederti le foto sul sito qua sotto, e quelle attuali su FB   ;'''-(
ottimale per me sarebbero 68kg, ma al momento e vista l'età mi 
accontenterei anche  di 70.....   vediamo quando riprendero' a correre
ciao
ric
 
 
-- 
http://clarisaxo.altervista.org/
 

 certificato.
 
Quello è il meno.
Come corri, alla CdC come quasi tutti noi oppure segui qualche piano d'allenamento strutturato?
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 d'allenamento strutturato?
 
CdC, cdc si intende. Corro. Corro e basta.
Mai passato per l'anticamera del cervello di fare una ripetuta, per dire
 
 
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 Mai passato per l'anticamera del cervello di fare una ripetuta, per dire
 
oh però le ripetute hanno il loro fascino eh?
mai nemmeno provato?


forse qualcosa di simile l'ho fatto solo sul tapis:
facevo 10 ripetizioni con 45" ai 18km/h e 15" di riposo.
lo chiamavo HIIT, e lo facevo per bruciare calorie a fini di 
dimagrimento, come descritto qui 
https://youtu.be/gowdJ7qQRNw?t=191
 

 lo chiamavo HIIT, e lo facevo per bruciare calorie a fini di 
 
 
sì conosco l' HIIT è una roba che sento da 20 anni, il tentativo di 
dimagrire con poco sforzo! :-)
Sì cmq alla fine è quella la sensazione. Sai io poi ero molto abituato 
al lattacido alternato e trovo che lasci belle sensazioni e un certo 
impatto sul metabolismo, poi non è che il consumo di O2 post ex faccia i 
miracoli che molti speravano...
Anzi IMHO quello che funziona meglio per tirar via Kcal sarebbe il 
lento, correre come mi stai facendo fare tu, questo perchè l' impatto 
basso produce molta meno fame (nervosa e non)
 
Alla fine di ripetute ne ho fatte sempre poche nella corsa perchè corro 
alla CDC ma mi piacciono e danno un bel colpo alla velocità, se ti 
interessa, si intende
 


quando ho cominciato il mio percorso per riprendere la forma l'attività 
che prediligevo era il body pump.
 
conosci?
 
seguivo le lezioni 3 volte a settimana con lo stesso trainer, a volte ne 
aggiungevo un paio con altri coach.
in quel periodo andavo alla virgin (che poi hanno chiuso a bologna), 
dove c'erano corsi ogni giorno di ogni tipo.
 
in breve, si tratta(va) di 1h15" di allenamento, 10 brani, uno per ogni 
gruppo muscolare, con una infinità di ripetizioni. tra un brano e 
l'altro solo il tempo di cambiare il carico in funzione del muscolo.
dopo i primi tempi dove non avevo ne fiato ne forza ero arrivato a 
caricare abbastanza peso. tipo squat con 40kg sulle spalle o 30 per il 
petto.
che singolarmente è un peso ridicolo, lo so, ma parliamo di, boh, un 
centinaio di ripetizioni per brano. tanta roba
 
così l'EPOC si sente davvero. non scherzo; in quel periodo mi pesavo in 
continuazione, più volte al giorno, e ogni volta rosicchiavo peso. e mi 
sono ritrovato al top della mia forma, con una definzione muscolare di 
tutto rispetto.
 
non posso però non completare dicendo che ad onor del vero era si la mia 
attività preferita, ma facevo tanto altro.
tanto tapis roulant: passavo le ore al 15% di inclinazione camminando a 
7kmh (guardavo le serie tv, o facevo il sudoku) in attesa di un corso, 
che era spinning, fitbox, trx. a volte nuotavo.
è li che ci ho lascito letteralmente 1/4 di me. il quarto peggiore
 
quell'attività mi manca di brutto, dava davvero soddisfazione, endorfine 
al top.

 in breve, si tratta(va) di 1h15"
 
1h15'

 al top.
 
eh! Pensa che io ero abituato ad uno sport con barili di adrenalina...

 Ma ripeto, se l' attività ti piaceva, ben così. 
 
è quella la chiave.
 
 
 

 sarebbe stato meglio in altro modo che però non mi sarebbe piaciuto?
 
il fatto è che se non provi non lo sai se ti piace.
Io pure non amavo affatto usare i pesi, la palestra. Ci ho messo piede 
la prima volta 30 anni fa. E non mi piaceva. Poi ho inciampato in altre 
metodologie (io prediligo l' approccio PowerLifting, la ricerca della 
forza funzionale) ed ho trovato una cosa interessante.
Poi come dice un amico: se fai palestra pesi "sei un sedentario grave: 
fai 30' di lavoro effettivo 3 volte alla settimana" :-D
Quindi non si esaurisce lì il discorso "stare in forma". Per me è (era) 
uno degli strumenti.

 il fatto è che se non provi non lo sai se ti piace.
 
si, ci sta,  ma avevo già trovato quello che faceva per me.
che era sia l'attività, ma anche l'ambiente (inteso anche come 
compagina) in cui io, digiuno di palestra e inizialmente fuori forma, mi 
sono ritrovato.
 
 

 accontenterei anche  di 70.....   vediamo quando riprendero' a correre
 
  Io a primavera scorsa ero arrivato a 69, da 78 che ero. Ora oscillo
tra i 74 e i 75. Vorrei almeno restare li'.
