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Titolo: Oggi prima collinare... help me please

Ciao,
dopo poco piu' di una anno passato a correre gare in pianura o con poca
salita ( 10km fino a mezza maratona ), oggi ho fatto la mia prima
"collinare" campestre, nella patria dell'Emmental, paesaggio stupento tra
boschi e colline, temperatura + 1 C°,   15.2 km e....................
enorme delusione:
dopo 2,5km  muro, che non avrei nemmeno potuto fare con la mountain bike
( mnt-man non sfottere..... ;-)  )  circa 250 mt di lunghezza,  al km 4.5
nuovo muretto, non cosi ripido come il primo ma + lungo, circa 350mt
(metraggio ad occhio visto che non è disponibile una planimetria esatta
della gara) poi altri 3 muretti che mi hanno distrutto, ho perso ogni volta
circa 45'' sull'immediato  corridore che mi precedeva.
Pensate che lo riprendevo in pianura, lo superavo, e lui mi risuperava sulla
salita successiva.
Sembrava una barzelletta ;-))).
Altra cosa: mi sono reso conto di non saper correre in discesa (quelle
successive ai muri)  nel senso che non ho l'avventatezza di buttarmi giu' a
tutta, anche perchè sullo sterrato  e nei boschi, si rischia di farsi male,
e nello stesso tempo mi accorgo di frenare troppo con un dispendio non
necessario di energie.
Da qui le mie due domande:
1-  come devo allenarmi per i muri e muretti (considerando che dove abito io
di salite ce ne sono poche, a meno che io non mi faccia una mezz'ora di
macchina, e qui subentrano altri problemi, e tenendo conto che a casa ho lo
step e una bici da corsa con relativi rulli per allenarmi eventualmente
d'inverno in casa).
2- come si impara ad andare forte in discesa? Voi come fate? Che tecniche
usate? Tenete conto che io sono uno che ama le frequenze alte con i passi
brevi :
Grazie  a tutti i tapasci e non
Riccardo dalla Svizzera.

brevi :
stile perfetto per la discesa, anche sullo sterrato andresti bene
andar piano in discesa può voler dire 2 cose: 
- che la tua tecnica e/o la tua biomeccanica e/o la tua preparazione è
inadeguata alla corsa in discesa.
- che vai piano in discesa che in salita ti sei ammazzato di fatica, quindi
che recuperi troppo lentamente
nel primo caso, se il deficit è strutturale direi che potresti introdurre
ripetute brevi (tipo 400 metri ) su un falsopiano in discesa, in genere
allenarsi su ripetute brevi e medie è sufficiente
nel secondo caso, per migliorare il recupero direi di introdurre in tabella
ripetute brevi e medie con recupero scarso (tipo interval training), fartlek,
corto veloce e qualche medio ..ci sono varie possibilità e dipende molto
dall'individuo
il tutto rigorissimamente imho, ovvio
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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IMHO...... diventa difficile abituare il proprio fisico e il proprio modo di
correre se non hai il terreno adeguato su cui allenarti.
Ti faccio il mio esempio, non potrei mai avere grandissimi risultati in
corsa dove la % di pianura superi il 70-80%  costante, mentalmente non sono
predisposto per farmi rettilinei lunghi e pallosi.....Questo perchè nasco
sportivamente in montagna (bici-corsa-scialpinismo) la mia testa il mio
fisico i miei muscoli sono abituati a certi tipi di gesti.
Per la salita potrei consigliarti di usare più lo step che i rulli, magari
con un prg. che prediliga la velocità del gesto piuttosto che la forza,
chiaramente la cosa ottimale sarebbe poter sfruttare la conformazione
naturale dei percorsi....ma purtroppo non si può avere tutto
:-))))))))))))))
Per la discesa.....tasto dolente, difficilmente diventi un drago in discesa
se non hai l' opportunità di "fare discese", solo così capisci come abituare
il gesto applicando tanta bella teoria che trovi scritta sui libri....
Ciao
mnt-man
--
                         MNT-MAN
            Mountain  at 360 ° in  the Alps
        Biker Skyrunner and  Touring Skier
          COLNAGO C50 Custom Munito
       FSA Membership CARD : ITA50668

 fisico i miei muscoli sono abituati a certi tipi di gesti.
Ma allora significa che non vieni a Milano ? Peccato, avremmo potuto correre
insieme ad altri 5000 ... a 3h20" ... :-)
Ugo

 correre se non hai il terreno adeguato su cui allenarti.
Infatti.
L'unico modo che conosco per imparare ad andare in salita e' correre in
salita, la qual cosa, inoltre, ho scoperto essere molto allenante.
Le ripetute brevi al limite le puoi sostituire con rampe di scale, ma per
quelle dai 200 ai 500 m e per i collinari non saprei proprio come altro
potresti fare...
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Grazie a tutti, vorrà dire che almeno 1 volta la settimana mi faro' la
mezz'oretta ( che forse sono solo 20 minuti.....) di macchina ...........
;-D
Ric

 wrote in message
news:92fnb.72239$e6.25...@twister2.libero.it...

lasciamo perdere Ugo, è un periodo troppo impegnativo con il lavoro e la
famiglia, pensa che non riesco quasi più ad uscire in settimana e i WE li
divido con la bike (nuova nuova appena arrivata quindi sai come sono i
bambini.... ), sono ingrassato di 2 Kili (57...58) anche se tendenzialmente
li perdo e li riprendo.....
Comunque i tempi si sono notevolmente alzati, sabato ho fatto un' uscita
stupenda in mezzo ai miei boschi, ma più che un' allenamento è stato un
riavvicinarsi al gesto......figurati quasi 17 Km...malcontatai in 1ora e 14,
ma pieni di soddisfazione ero infangato e sudato da fare veramente schifo
:-)))))



brevo  :-))))
mnt-man

 riavvicinarsi al gesto......figurati quasi 17 Km...malcontatai in 1ora e
14,
Bč, 17k a 4'21" non č male ...
Ugo

 wrote in message
news:FQAnb.74956$e6.26...@twister2.libero.it...

si....diciamo soddisfacente, ma non certo sui livelli di quest' estate......
vabbč vedremo di  migliorarci.  :-))))
mnt-man


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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 > >
CUT
Max......noi siamo amici, e tu sei piů grosso di me :-))) perň...... mi sono
un pochetto rotto le scatole (in senso buono:-))  )
I km sul percorso boschivo sono quelli, misurati con mtb e confermati dal
buon Wally in una delle sue uscite, il tempo č quello (a meno che il POLAR
non sia andato a muzzo.....) quindi questo č il risultato (PUNTO!!)
Con amicizia.  :-)))
Mario


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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


CUT
ma và a caghè sen perci......
tradotto : vai a cagare su un pesco ....... TESTUN :-))))
mnt-man