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Titolo: La notte del Passatore

E nel giorno dei miei primi 20 anni di corsa, mi sono cimentato con la
mia prima ultramaratona. Saltato un trail di 60 la settimana prima mi
sono deciso ad affrontare questa prova alla 100Km del Passatore, fra
l'altro come allenamento per altri futuri impegnativi appuntamenti.
Per qualche giorno ho giocherellato con l'idea di puntare
all'obiettivo grosso di Faenza ma poi ricordandomi che ho solo una
preparazione trail ho deciso più ragionevolmente di accontentarmi di
un traguardo intermedio. I giorni della vigilia passano con una strana
sensazione, il mio cervello è ormai drogato di trail e so bene che
correre sull'asfalto mi creerà non pochi problemi anche a livello
mentale.
Per giunta, la mattina della gara ho un matrimonio di due cari amici,
e la cerimonia si chiude a sole 2 ore dal via. Di corsa in centro di
Firenze a ritirare il pettorale, ma sbaglio piazza per cui devo farmi
2Km con lo zaino strapesante in spalla, e fare tutto di corsa. Avverto
qualche dolorino alla schiena, mi cambio deposito il borsone sul
pullman che lo porterà sul percorso e mi dirigo al via. Altro
nervosismo perchè il gps tra gli alti palazzi fiorentini non prende e
quindi parto senza riferimenti sul ritmo. Ma quel che è peggio sono i
primi passi di corsa, la schiena è bloccata e i glutei urlano di già,
ma sono appena partito! Mi sento a rischio ma ormai sono in ballo e mi
metto a correre molto lentamente con grande tranquillità. Le piogge
degli ultimi giorni han portato molta umidità e per la legge di Murphy
è anche uscito il sole. Recupero qualche posizione in salita, saluto
vari amici runners fiorentini e inizio la calda impennata per Fiesole.
Contrariamente alle mie intenzioni non cammino bensì corro lentamente
ma in maniera accettabile, intanto la schiena non dà grossi problemi.
Inizia il lungo tratto di falsopiano verso la prima asperità, Vetta le
Croci. Ho un ritmo regolare e tranquillo e mi permetto di godermi il
panorama, in lontananza il mio adorato monte su cui faccio le sedute
trail. Le campagne sono verdissime e vive, per l'acqua piovuta e il
sole che illumina a festa questo ultimo giorno di maggio. La Vetta le
Croci è uno stadio naturale del podismo, saluto vari amici che sono ad
ammirare il passaggio e proseguo verso la discesa che punta il
Mugello. L'aria si fa più fresca e la schiena non dà eccessivi
problemi, solo un fastidio continuato anche se temo futuri irridimenti
ai glutei. Arrivo a Borgo San Lorenzo, saluti e sosta in bagno e si
riparte per l'avventura, anche qui grandissimo e caloroso pubblico.
Inizia quello che mi rendo conto è il vero Passatore , gli anni
passati mi ero fermato dopo un terzo della distanza ma la vera gara
inizia ora, la salita verso il valico appenninico sotto un gran sole
che illumina le bellissime campagne, le conosco come le mie tasche ma
il loro fulgore riesce ancora a sorprendermi, mentre al nostro fianco
passa il trenino per Faenza che certo sarebbe comodo prendere.
Comincio a sentire i primi acciacchi a parte un pò di comprensibile
stanchezza: sapevo che il ritorno all'asfalto avrebbe potuto essere
deleterio per le mie articolazioni ed infatti comparire un malevolo
dolorino a un ginocchio che compare ogni volta che riprendo a correre
dopo un tratto di marcia. La salita è leggera ma occorre risparmiarsi
e pertanto è normale camminare ogni tanto. Supero il paesino di Ronta
dopo oltre 4 ore ed alla Madonna dei 3 fiumi si esce dalle campagne e
si entra nella zona più boscosa, nelle aspre vallate appenniniche. E
la salita si fa più dura e camminano quasi tutti. Nella gola scavata
da un torrente di montagna supero il cartello che indica la maratona,
sono passate 4h37' e sono a 500metri slm. Da qui inizia l'ignoto, ho
corso anche per durate più prolungate ma qui sul duro asfalto è altra
storia. Il ginocchio in salita, dove occorre spingere e sfruttare ogni
tendine per fare forza, fa un pò male ed è un peccato perchè mi sento
bene per il resto. Per fortuna ora fa fresco e mi godo questa
magnifica foresta, questi maestosi alberi che ci sovrastano. La
pendenza cresce costantemente ed il peggio deve arrivare: ma
mentalmente reggo bene nonostante non sia un momento facile, ed ecco a
un tratto sento un rombo giungere da dietro: eccola, la Gert Official
Car che come programmato giunge nel punto dove il gioco si fa duro,
nel borgo di Razzuolo,  dove la salita tocca il suo tratto peggiore ma
rinfrancato dall'ammiraglia che da quel punto in poi mi assisterà me
ne frego e corro anche nei punti più duri, approfittando dei momenti
di riposo per addentare mele secche e ingurgitare litri di cocacola.
Siamo vicini alla vetta, la strada esce dalle gole e si vede in
lontananza il Mugello, sopra di noi un cielo sereno illuminato dal
luminoso tramonto. Ultimo Km di salita in scioltezza accompagnato
dall'amico Jack di supporto ad altri. 48° Km, passo della Colla,
valico appenninico, 940 m slm. Finisce la salita, tutti si cambiano
mangiano riposano ma io mi fiondo in discesa pregando affichè la
schiena non faccia i capricci. Mi avevan detto che la discesa è peggio
della salita, effettivamente si va veloce ma la fatica è tanta e
comincia a dolere ogni cosa, piedi unghie muscoli. Le gambe non sono
più reattive e la salitina nel paesino di Casaglia mi manda in crisi,
subito passata per fortuna. Tutti si cambiano ma io non sento freddo e
continuo con la canotta traforata e i pantoloncini. La discesa si fa
più tosta ma per me è una benedizione ed infilzo una serie di vari Km
molto veloci volando da un tornante ad un altro. Il cielo intanto si è
scurito , i boschi si sono ingrigiti, i contrasti si fanno attenuati:
cala l'oscurità, inizia la lunga notte del Passatore immersi nella
solitudine appenninica e nel frinire dei grilli. 55°Km, ormai è buio e
i concorrenti ora ricercano anche la visibilità. Un osservatore
esterno vedrebbe così dall'alto una interminabile processione di
puntini luminosi in movimento in mezzo ai boschi della zona. Come
lucciole in un prato, come quelle tante che vediamo dalla strada.La
mia corsa prosegue, supero il 55° Km e riesco a correre sempre e di
buona lena. Temevo dolori muscolari lancinanti come nel finale di una
maratona e invece le grane peggiori le ho a livello articolare, un
altro paio di unghie sono andate e dolgono, i piedi li sento
irrimediabilmente gonfi. Immerso nella notte del Passatore entro in
una mia dimensione zen cercando di non pensare alla difficoltà ma
proseguendo concentrandomi sulla luce della mia lampada frontale
davanti a me che illumina gli altri che supero con facilità, il più è
fatto e passato Crespino inizia l'ultimo tratto, meno in discesa e
forse più impegnativo. Intuisco che i concorrenti intorno a me
continueranno fino a Faenza e ciò mi rinfranca, io mi posso permettere
di spingere di più. 60° Km, ai ristori ne approfitto riposarmi e
camminare qualche passo mentre bevo sali the e cola. Osservo e tocco
con mano quello che mi avevan detto essere la lunga notte del
Passatore, un'occasione di festa per queste zone lontane dalla
frenesia della pianura, la lunga notte si esprime in questi bambini
che continuano a darmi il cinque che ricambio con gioia, gente
sconosciuta che fin da Fiesole ci ha incitati dal primo all'ultimo e
che ho sempre ricambiato con un segno della mano o un sorriso. Qui in
questa notte senza luna ai ristori accendono falò, gruppi di ragazzi
cantano e suonano chitarre , si cuociono cibi, c'è un gesto di
coraggio e di ammirazione per tutti. La mia astrazione continua, la
strategia mentale di suddividere la prova in tappe successive e
pensare solo al prossimo paese che avrei incontrato ha funzionato
facilmente, riesco a non sentire fatica, sento che mancano pochissimi
Km e lascio la libertà all'Official Car che mi aspetterà al traguardo.
Macino km e avversari, termino l'ultima discesina osservando da
lontano le luci di Marradi. Ormai ci sono e riesco anche a fare una
volatina. A Marradi c'è festa, il paese in piazza a festeggiarci,
termino fresco e sento che c'erano anche le energie e soprattutto la
forza mentale per continuare. Ma è bene essere parchi e moderati, non
serve fare il passo più lungo della gamba: la schiena da fermo duole
da matti e mi accontento di quello che ho fatto, la mia prima
ultramaratona di 65Km in 7h19'conclusa con sensazioni eccelse e con la
sicurezza di aver dimostrato a me stesso di poter gestire anche queste
distanze, queste situazioni, anche questo tipo di gare con tutte le
difficoltà che comportano.
Finita la gara avverto in un istante tutto il freddo dell'umida notte
appenninica. Il tepore dell'auto mi riscalda mentre torno verso casa,
rifacendo a ritroso il percorso. Osservo la processione dei
concorrenti e delle loro frontali, provando una immensa solidarietà ed
ammirazione per questi coraggiosi, capaci di sfidare la lunga notte e
la durezza della montagna e della distanza. Miei compagni di
Passatore, sicuramente il prossimo anno o quello dopo ancora sarò con
voi, a tenervi compagnia lungo tutta la valle, verso il comune
traguardo che ci attenderà e che attraverseremo colmi di faticosa
gioia.

 ha scritto nel messaggio 
news:7eda00a8-afa2-420d...@56g2000hsm.googlegroups.com...


grande Gert, davvero!
ma quanto rosiko... ;-)
ciao
ricky 

 gioia.
Bellissimo report.
Emozionante.
Grazie.
 Ale

 sono deciso ad affrontare questa prova alla 100Km del Passatore, fra
...[CUT]
Bellissimo report, come al solito del resto.
Complimenti per i 65 km e peccato per i dolori di schiena. Hai fatto 
benissimo ad essere prudente e fermarti prima di farti male sul serio, 
pazienza Gert adesso sai con certezza che la prossima ultra te la 
gusterai fino in fondo :)
Mi ha stupito l'uso della coca-cola, mi viene da chiederti "Ma non ti 
gonfiava lo stomaco?" ma č una domanda stupida: evidente che NO 
altrimenti non vi saresti ricorso. Immagino l'abbia bevuta per assumere 
calorie necessarie senza impegnare troppo la digestione evitando cosě di 
tanto sottrarre sangue ai muscoli.
Beh ,complimenti ancora :)
Ciao.
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 la durezza della montagna e della distanza. 
Non ti è poi sembrato questo il pezzo più "brutto" del Passatore? Voglio 
dire, tornare indietro in macchina ungo il percorso e vedere gli altri 
che si avviavano verso il traguardo nonostante tutto? Per mio modo di 
vedere è così. Quando mi è capitato di fermarmi/ritirarmi mi venivano 
sempre le lacrime agli occhi... :-(
Pagliotz.
PS: Ma "di là" non l'hai mandata?

 sempre le lacrime agli occhi... :-(
stessa sensazione. tu, ti puoi anche essere fermato per un nobile e
validissimo motivo, ma quando vedi gli altri, anche i più lenti, i più
improbabili podisti, quelli che arrancano, insomma, che tagliano il
traguardo... c'ho una tristezza che sale in groppa, vorrei tornare
indietro e rifare quella parte che mi manca, anche strisciando.

 tanto sottrarre sangue ai muscoli.
Giustissimo. in competizioni di questo tipo è *fondamentale* un
apporto energetico costante. la cola ha anche una componente di
caffeina che, oltre a coadiuvare l'utilizzo energetico dei grassi,
contribuisce a tenere desta l'attenzione

 gonfiava lo stomaco?"
no, a parte qualche ruttino fragoroso :)
basterebbe "sgasarla", per farlo basta correre un pò con la
bottiglietta in mano
dipende dai gusti, comunque la cola ha un vantaggio enorme in queste
gare: ha un'alta concentrazione di glucosio per cui viene assimilata
velocemente per via gastrica senza toccare intestino e duodeno e
quindi senza il fenomeno da parte dell'apparato digerente del "furto
di sangue a danno dei muscoli"
e poi c'è un pò di caffeina
come bevanda è molto diffusa nei trail, l' ho appreso della sua
utilità. ovviamente va testata di persona

 contribuisce a tenere desta l'attenzione
Già la caffeina, non avevo pensato che la coca-cola ne avesse, giusto! :)
Ti dico poi che la mia iniziale (e microscopica) perplessità era dovuta 
più che altro al fatto che la bibita è gassata. Ho pensato ad un 
potenziale fastidioso gonfiore di stomaco. Ma è anche vero che se ne 
dovrebbe bere una abbondante quantità per provare quel disagio a stomaco 
praticamente vuoto.
E poi krom, alla peggio si può sempre agitare la lattina o la 
bottiglietta per far 'sgasare' la bibita ;))))))


 indietro e rifare quella parte che mi manca, anche strisciando.
Accidenti, ache se mi dovessi rompere una gamba ed avessi la giustifica, 
vedere certi cadaveri (con tutto il rispetto per i cadaveri, eh...) 
arrivare in fondo, mi riempie il cuore di una tristezza...
Pagliotz.

 sempre le lacrime agli occhi... :-(
pagliotz, krom ti potrebbe raccontare dei dubbi che avevo alla vigilia
su quale distanza fare. ma sapendo che ho una preparazione SOLO TRAIL
ho avuto davvero timore di affrontare i 100. così mentalmente mi sono
focalizzato sui 65 , e già doverli correre sull'asfalto mi preoccupava
non poco, in più si è aggiunto anche questo problema alla schiena
dell'ultimo minuto
comunque, partito con un obiettivo, mi sono sentito ampiamente
soddisfatto e dall'averlo raggiunto e dall'averlo fatto in condizioni
ottime, spingendo nel finale. ero talmente felice che non rimpiango
nulla, nè ora nè sul momento del ritorno a casa. anche se avrei potuto
davvero essre un finisher e in un tempo dignitoso (dico sulle 12 ore)
ho provato la sensazione che dici una sola volta, presi freddo e mi
portarono all'arrivo a forza perchè stavo perdendo lucidità: ecco,
allora sì che mi prese male vedendo i più improbabili podisti tagliare
il traguardo e io no

Mentre era lì che meditava sui fatti della vita il Dante ebbe a 
scrivere:
Semplicemente grande nn per niente il mio allenatore di 
riferimento....fantastico ho sentito le articolazioni gracchiare al 
solo leggerti.
Il mio punto di vista è che hai fatto benisiimo a fare prima i 65 (già 
durissimi) è una scelta saggia che ti permetterà il prossimo anno 
(tanto non resisterai oltre) di affrontare i 100 k con le idee chiare e 
magari una preparazione piu' specifica. Saper aspettare il momento 
giusto è rispettare il proprio fisico e mostrare grande capacità di 
gestione...bisogna fare le gare per cimentarsi e farne poi altre....non 
per sfinirsi e finire nelle file dei consumati.
Sono rimasto di stucco per la cola...non avrei mai pensato e invece in 
effetti e' saggio caffeina zuccheri tutto liquido, l'unica perplessità 
e' lo stomaco che si centrifuga questa miscela corrosiva ed esplosiva 
per 5 /6 ore....possibile che nn ci sia niente di meno impattante?
Mi ci sono volute 3 settimane piene per riprendere la piena efficenza 
da una maratona di 42 km.....mi chiedo da una performance cosi' quando 
ci si riprende?
Ancora grande..... anzi di piu'.
Dante che ti ammira sempre di piu'

-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 davvero essre un finisher e in un tempo dignitoso (dico sulle 12 ore)
Io penso ben più che dignitoso...
Lo sai, vero, che potresti già iscriverti da ora, eh, che tanto la farai?
Pagliotz.

mia prima ultramaratona...................
Come al solito ti ho letto molto volentieri, e se me lo permetti anche
con un pò d'invidia.
Complimenti!
Ciao
Mauro55

 Dante che corre.......per la Nutella
ai ristori offrivano piadina con Nutella. va da sè che per farsi
impiombare il meccanismo digestivo è l'ideale ma magari a qualcuno può
piacere. comunque all'arrivo di Marradi mi sono trangugiato 3 uova
sode, sentivo il richiamo della proteina :)

SNIP
mioddio, te e Sredel avreste bisogno di imparare un pň di quoting,
cribbio!
quoting ? ....What is quoting :-))
A parte gli scherzi tutto sono fuorche' esperto..... a far danni informatici 
pero'.... lě nessuno mi supera

 una concetrazione (krom aiuto!) del 7-10%
esperto è una parola troppo grossa. :) cmq, le bibite del supermercato
sono tutte ok, coloranti a parte. Se nella vita di tutti i giorni
dissetarsi con acqua zuccherata con qualche E3xx è una bischerata da
evitare, ma quando i km cominciano a diventare molti sono toccasana.
Eviterei i succhi di frutta che sono più di ardua digestione rispetto
alla semplice bibita.
Quanto alla concentrazione di glucosio, io non supererei il 10%, oltre
appunto si rallenta la digestione. Se la giornata è calda la
concentrazione zuccherina può anche scendere (si bevono più liquidi
mentre l'apporto zuccherino rimane invariato). Alcuni studi citati da
una rivista francese di ultra parlano di ingurgitare tra i 45 e i 70g
di zuccheri semplici disciolti all'ora. premettendo che al livello
superiore non sono mai riuscito ad arrivare.
Le bibite in genere contengono 8-12gr di zucchero ogni 100ml. fate voi
un po' i conti
evitate di bere porcate light/diet: al posto di saccarosio-glucosio
hanno edulcoranti che non servono a una cippa.
Per me comuque il massimo come gusto è la cola in tutte le sue
marche. :)

 wrote:
cut
mio dio che schifo di italiano! SCUSATE!

spero l'anno prossimo di accompagnarti,comunque GRANDE 

gioia.
So di aver quotato in maniera pessima, ma ogni volta che mi accingevo
a scegliere cosa tagliare, mi ritrovavo a  rileggere tutto il post.
Congratulazioni per la prova,  e grazie per aver condiviso tutte le
emozioni e le sensazioni della preparazione e della gara,  racconti
cosě sono per me, e non solo, penso, un vero e proprio doping
motivazionale,
Ciao, Filippo
40 chili di lardo lasciati sulla strada
su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 gioia.
Certo, la prossima volta la finirai. Complimentoni! :-)
P.S. Per i curiosi come me, potresti cortesemente essere più dettagliato
al capitolo "alimentazione"? Vorrei sapere esattamente cosa/quanto ti sei
mangiato durante tutta la prova... :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Mizuno Wave Mustang 4
I MIEI RACCONTI DI VIAGGIO nel mio blog "Cicloturismo e altre storie":
clicca su 
http://micronauta.wordpress.com/
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 mangiato durante tutta la prova... :-)
bell'argomento
sarò prolisso:
dal lunedì al mercoledì alimentazione abbastanza vicina alla zona come
ripartizione dei nutrienti, insomma buone quantità di proteine, allenamenti
sui 10Km ritmo medio-lento
giovedì e venerdì, riposo è carbo-load specie il venerdì
sabato mattina:
colazione: caffè, succo di frutta, numerose fette biscottate con marmellata
simil-pranzo (la partenza era alle 15):
-trancio di pizza 
-pane con marmellata
-coca cola
1 ora dalla gara:
- fruttino zuegg
- mousse alla mela e prugne
- tavoletta enervit con sali e zuccheri
- acqua
ai ristori: acqua, raramente sali, rarissimo the, in genere qualche
zolletta di zucchero, raramente un pò di uvetta
nel marsupio alla partenza:
- 6 cheerpack di zuccheri liquidi
consumati nei primi 50Km
dal 30° al 50° (tratto in salita, spesso camminando):
- 2 bottigliette di coca cola
- un pacchetto di rondelle di mele secche
dal 50° al 65° (discesa)
- sali (avevo finito la coca-cola)
2-3 flaconcini di enervitene cioè ancora zuccheri liquidi
post gara: acqua, sali, uova sode, frutta
avessi continuato, avrei proseguito con cocacola, cheerpack di zuccheri
liquidi (li avevo finiti però), 1-2 barrette di carboidrati, uvetta, mele
secche. quasi tutto liquido comunque. e caffè ai ristori
ah, da specificare che io , a giudicare da una limitata esperienza, in
corsa digerisco anche i sassi. non sono il solo, molti mangiano parmigiano
(ovviamente sconsigliato sul lato prestativo dato il furto di sangue che
impone)
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 post gara: acqua, sali, uova sode, frutta
Quindi hai mangiato "cibo vero" e carboidrati complessi solo alla vigilia
del via, mentre durante la prestazione sei andato a manetta di zuccheri
semplici in forma liquida. Certo, avrei fatto anch'io la stessa cosa, del
resto non si puň (struzzi a parte) correre con cibi solidi nello stomaco.
:-)
Mica come nelle randonnče ciclistiche, dove il fatto di essere seduti in
sella ti consente di mangiare praticamente qualunque cosa, a patto di non
essere proprio alla base di una salita, ovviamente. Ricordo con piacere il
600 km Audax che abbiamo fatto giusto a fine maggio, quando alle due di
notte l'organizzazione ci ha fatto trovare il controllo/ristoro a
Bistagno. Quella pastasciutta calda grondante d'olio extravergine e
parmigiano e quel bicchiere di vino rosso, consumati in quel locale fra le
montagne tra Liguria e Piemonte, insieme ai miei amici, umidicci e
imbaccuccati come homeless del pedale, insonnoliti ma sorridenti e sereni,
č per me un ricordo tenero e gagliardo al tempo stesso... :'-) 


 resto non si può (struzzi a parte) correre con cibi solidi nello stomaco.
come hai giustamente osservato te, in bici le cose vanno diversamente
e si deve mangiar di più, anche in forma solida. in primis si è a
maggior rischio crisi di fame, cosa che sulle 2 ruote mi è capitata
varie volte nei micro-percorsi che facevo  mentre in 20 anni di
running mai successo.
e poi i sobbalzi della corsa e l'elevato impegno medio anche in
pianura o discesa diminuiscono di molto l'efficacia digestiva.
per cui sì, in una ultra su strada dove si corre molto di frequente,
zuccheri liquidi o soluzioni zuccherine a palla!
krom mi faceva notare però che nel trail è diverso, data la durata
molto elevata, il profilo altimetrico che spesso crea/favorisce
momenti di riposo/recupero e le pause che ci si possono prendere, si
può/deve mangiare anche qualcosina di solido. data anche la maggior
importanza del fattore "forza", sia pur resistente,  è più simile al
ciclismo

 gioia.
E la miseria, mi stai diventando poeta:)
65km collinari... complimenti...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 E la miseria, mi stai diventando poeta:)
eh, il capitano gert qua ha avuto una deriva enfatica degna del
migliore Candido Cannavo' :D

 E nel giorno dei miei primi 20 anni di corsa
A correre non ti ho mai visto, ma a leggerti è un vero piacere.

 migliore Candido Cannavo' :D
mmmh non so prenderla come un complimento o no...
;)
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 ;)
punti di vista... :)
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/