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Titolo: roba da matti...... (lunghetto)

prima di tutto vi riporto cio'che ho scritto a Gert ieri, puo' aiutarvi a 
capire le mie attuali condizioni
"""""
Domani ho la famigerata mezza, pensa come è strana la vita, quella di 4 
sett. fa, che doveva essere una preparazione a quella di domani, si è 
conclusa con un p.b. inaspettato, e domani....... beh, non mi aspetto troppo 
,
dopo Firenze  (2/10)  ho potuto fare pochissimi km, sia a causa del tempo a 
disposizione, sia a causa dell'impossibilità avuta ad allenarmi come si deve 
causa ........ ferie ( la scorsa sett. l'ho passata per metà nel casentino 
con un tempo orribile e per metà in Ticino.....)
Pensa che la sett. dopo l'ultima mezza (17/9)     ho fatto 44k,
poi la succ. 32k + Firenze  (13,6),
poi la scorsa 31k + che altro rigeneranti in quanto 48h dopo firenze stavo 
bene (almeno credevo)  ed ero andato al campo scuola per fare 5x2000 ma al 
secondo 2k sono scoppiato ( Walter mi ha poi detto di aspettare almeno 72h 
dopo una gara tirata prima di fare una seduta di rip. io ingenuo 
............... l'ho imparato a mie spese  ;-(((  )
la scorsa sett. 31k arrabattati in qua e la'
 e questa sett. solo 30k pregara di oggi compreso.
Beh che dire, quasi mi vergogno,  sono curioso di cosa riusciro' a combinare 
domani, credo di partira sui 4'40''/km e vedere come reagisco durante la 
gara (sono anche ingrassato di 1kg e mezzo... ;-bb)
che dici?
+ che altro ho paura di aver perso in resistenza alla distanza, cmq sarà 
un'esperienza nuova, e credo cmq di scendere sotto l'ora e 42' dello scorso 
anno............. visto anche che ho 400k in + nelle gambe dall'inizio 
dell'anno.
""""""
ed ecco cosa è successo oggi:
1h35'32''                       yeah ;-)))))
ho limato un altro minuto e 16'   ;-))
non  mi chiedete come ho fatto,
ecco i tempi
6k097  26'15''    4'18''/km  ( e meno male volevo partir piano )
5k        23'11''     4'38''/km
5k        23'09''   4'38''/km
poi
4'33''
4'42''
4'41''
guardo il crono faccio due calcoli e.......... mi rendo conto di poter 
migliorare il personale, quindi della serie "l'hai voluta la bici, ora 
pedala" ultimi 2k in :
4'30''
4'29''
stando male ragazzi, vi assicuro stando molto male ;-)
Considerazioni brevi:
la cosa che non capisco è la hf media di 164 , praticamente sopra la soglia 
(conconi aveva dato in agosto soglia 160/162 hf max 172)  (o, io non è che 
sono un patito del cardio Eh!  )
freq. max 177   :-O ( sprint finale)
mi sorprende anche che ho corso dal 11km in poi sopra la soglia, quindi come 
diceva Gert dovrei essere + resistente che non potente.
Ho dovuto soffrire molto oggi, soprattutto negli ultimi 7-8 km, e non è 
poco,  mi mancavano i km nelle gambe.......
Cmq, se riesco ad imparare a correre in maniera + "effettiva", quindi 
balzellando meno , e se Walter mi seguirà ancora e..... se trovero' il tempo 
necessario per allenarmi seriamente, credo in un'altro anno di poter 
scendere sotto l'ora e 30',  oggi sarei arrivato nei primi 20 dei m40 e nei 
primi 50 assoluti ;-bb
mi illudo?
Boh, ai posteri l'ardua sentenza.
Per ora vi saluto,
Ciao
Riccardo
P.S.: dopo l'arrivo pensavo a cio' che disse Bibbio dopo la mezza 
precedente:
"praticamente mi hai raggiunto" eh no caro dottore, questo Lei lo puo' dire 
solo dopo che io avro' avuto il coraggio di cimentarmi in una 42k ;oDDD

ho limato un altro minuto e 16'   ;-))
Complimenti, e poi essendo inatteso fa ancora più gusto, di la verità!
Ciao
Mauro


exactement ;-)
Ric 

 Riccardo
ciao 

 mi illudo?
no, io dico che ce la puoi fare bene (anche se sono quelli i 5' difficili da
battere), hai ampi margini secondo me, e ancora non hai acquisito una buona
sensibilità ai ritmi (vedi partenza veloce di ieri, potevi scendere sotto
l'1h30)
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)


??????????
Ric 

 ??????????
1h35 scusa
comunque bravo, non hai di che stupirti ti eri allenato benino a settembre e
in queste settimane ti sei riposato


 non  mi chiedete come ho fatto,
  Eri in bicicletta? ;-p
  A parte scherzi: complimentoni anche da un invidioso marcio! :-)
  Saluti veloci, vado ad allenarmi!
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it