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Titolo: Polase & Co

Qualcuno li usa?
Premesso che mi alimento sempre bene e bevo come un cammello al bancone del bar Oasi,
due sere fa, complice anche il gran caldo, e' ritornata di brutto la sensazione di
stanchezza dopo pochi chilometri di corsa.
Praticamente non avevo il fiatone ma le gambe erano a pezzi.
Ho continuato, is sofferenza, fino a fare 10 km alla ragguardevole velocita' di 5'30
e poi non ce l'ho piu' fatta e mi sono messo a camminare; nel provare a riprendere a
corerre, ho notato pure che avevo qualche accenno di crampi.
Che fare, ora?
Posto che faro' un esame del sangue per verificare i livelli di potassio e magnesio (anche se
li avevo fatti un paio di mesi fa ed erano perfetti), prendereste degli integratori?
Normalmente, un'alimentazione corretta non dovrebbe essere sufficiente?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

Dopo dura riflessione, VonKappel ha scritto :

Un'alimentazione corretta, inclusa abbondante idratazione con acqua, è 
del tutto sufficiente.
 
Il punto è: l'alimentazione è corretta?
Ed è corretta rapportata all'attività sportiva?
 
Perchè è evidente che la differenza di fabbisogno nutrizionale fra un 
impiegato sedentario e uno che ogni giorno fa un'ora di sport, magari 
sudando come una bestia al caldo, non è solo quantitativa in termini di 
maggior esigenza di energia (=calorie), ma anche qualitativa in termini 
di vitamine, sali minerali, proteine, ecc...
 
Purtroppo negli alimenti che oggi si consumano (se non si presta 
attenzione), molti nutrienti sono in forte calo e di quantità e di 
qualità.
Sempre più grassi idrogenati anzichè i sani grassi 'tradizionali'.
Sempre più sale e dolcificanti per dare sapore a prodotti 'poveri' 
all'origine.
Sempre meno vitamine. Questo, in particolare, è molto subdolo. Mia 
moglie, medico, mi portava degli studi molto interessanti che 
mostravano un crollo del contenuto di vitamine nella frutta rispetto a 
10-15 anni fa. Nel senso che la filiera, sempre più lunga e 
industrializzata, comporta di cogliere il frutto ad uno stadio 
pre-maturo, e spesso il frutto passa per magazzini caldi, dove le già 
scarse vitamine vengono del tutto distrutte.
 
Quindi, un'alimentazione sana e variegata è fondamentale. Ma per chi fa 
sport, è fondamentale prestare attenzione ai fabbisogni di sali 
minerali e vitamine.
Diciamo che il Polase (tolgo "& Co", perchè Polase è una spanna sopra 
tutti gli altri) equivale acqua+frutta freschissima
 
 

 gli altri) equivale acqua+frutta freschissima
 
Partito il post per qualche strana combinazione di tasti.
Intendevo correggere specificando meglio: Polase è SOSTITUIBILE, ed è 
anzi preferibile, con acqua + frutta freschissima.
Se si mangia frutta veramente fresca ed in abbondanza, e si beve 
durante tutto il giorno senza lesinare, allora Polase non serve a 
niente.
Altrimenti, ci può stare.
 
Alberto
 
 


 
Una alimentazione corretta e' sufficiente se poi la perdita di sali 
rientra nella norma. Di certo nella norma non lo e' quando corri con il 
caldo bestiale di questi giorni.
 
Io la scorsa settimana ho fatto un lunghetto al caldo bevendo poi 
abbastanza. Il giorno dopo fiacca bestiale, palpitazioni e giramenti di 
testa se mi alzavo di scatto. Misuro la pressione: 45/90. Chiamo il 
cardiologo il quale mi dice: 'hai integrato i sali'? Io:'no'. Lui:'bravo 
stronzo' :-))
 
Ciao
 
Giuseppe

A che ora sei uscito?
L'ignorantone (che sarei io) con questo caldo propone l'uscita alle 4:30 
del mattino o la sera dopo le 19 per fare 10 km o più. ;)


Ieri sono uscito alle 21.30 per 47'. 
 
 

 Alberto
 
Quoto...infatti lo uso solo in occasione dei lunghi prelavorativi, dopo 
i quali mi è praticamente impossibile integrare in maniera "naturale"
Ciao!

 Ed ï¿œ corretta rapportata all'attivitï¿œ sportiva?
 
Credo, anzi credevo, di sapermi alimentare bene, ma evidentemente non e' cosi', se
l'altra sera dopo 50 minuti ho pure accusato i crampi.
Che dire se non che, nell'arco della giornata:
- bevo almeno 2,5 litri d'acqua
- alla mattina colazione con pane (integrale e non), miele, biscotti, yogurt e te'.
- frutta (banane e mele sempre) alternate tra i pasti; frutta varia di stagione tipo fragole, pesche ecc...
- lontano dai pasti qualche barretta di cereali et similia
- pasti con carboitrati (pane e pasta), verdure e proteine (da pesce, carni bianche, rosse e uova)
alternate tra loro
- formaggi ridotti all'osso (anche se li adoro)
- niente bevante gassate
- vino alla sera (questo non puo' mancare mai) poco ma buono
 
Insomma, cerco di dare sempre equilibrio a tutto cio' che inguirgito nell'arco della giornata,
ma la questione crampi, gia' apparsa sporadicamente anche in passato, e' un segnale che il mio
corpo sta soffrendo e la mia mente pure.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 km o più. ;)
 
A parte stasera (corricchio, con calma), sabato provero' ad uscire alle 6 del mattino.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 A parte stasera (corricchio, con calma), sabato provero' ad uscire alle 6 del mattino.
 
Io vado di mattina prestissimo. Niente auto in giro, aria più fresca e 
frizzante. All'inizio la sensazione è peggio di una roulette agganciata. 
Poi però l'alba sul lago è una visione abbastanza impagabile. E sempre 
meglio del sole di mezzodì che ti prosciuga. Anche se a me forse 
servirebbe :D
 
 
 
 


Quoto ;-)
 

 Qualcuno li usa?
 
Bah personalissimamente la bevanda più rigenerante dopo una sudata esagerata è una bottiglia da 1/2 litro d'acqua, con dentro 2 cucchiaini di fruttosio ed una bustina di Magnesio con Potassio Bracco (comprata all'ipercoop ha più potassio e magnesio del polase ma costa molto meno).
 
Ha il vantaggio di spegnermi la sete molto più velocemente, molto piacevole al gusto e con un dito di acqua del frigorifero raggiunge una temperatura fresca ma senza effetti collaterali :)
 
Se fa bene non lo so, credo che male non faccia e mi sento un po' meno spossato dopo


beh però il Mg per prenderlo dalla frutta AFAIR devi mangiarne 
tonnellate eh?
Io tanto tmpo fa mi ero posto la stessa questione ed avevo trovato l' 
integratore di Mg + economico sul mercato: la crusca.
Sempre mettere a posto prima la dieta, poi se caso integrare.
ciao
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

 Sempre mettere a posto prima la dieta, poi se caso integrare.
 
Concordo.
Ma la crusca non ï¿œ l'unico alimento che lo contiene.
Limitandoci a quanto dicevo io, ossia frutta, trovi magnesio in 
quantitï¿œ industriali nella frutta secca (che tutti erroneamente 
considerano frutta di serie B, mentre invece ï¿œ fondamentale), e nelle 
banane (che non per niente sono il frutto 'sportivo' per eccellenza).
 
Andando sulle verdure, poi, zero problemi, praticamente qualunque cosa 
verde ï¿œ piena di magnesio.
 
Quindi confermo il concetto di privilegiare la dieta, che era poi 
quello che dicevo io, ossia che si puï¿œ evitare l'integratore se nella 
dieta c'ï¿œ un po' di tutto. Dove il 'po' di tutto' va relazionato non 
alle nostre abitudini, ma a tutto di tutto. Io ad esempio non sono mai 
stato abituato a mangiare pesce. Nella nostra famiglia non ï¿œ mai 
esistito. Quindi nella mia mente una dieta 'un po' di tutto' sarebbe 
comunque priva di pesce. Mentre ï¿œ evidente che il "di tutto" include 
anche pesce.
 
E per quanto riguarda la crusca, in realtï¿œ non ï¿œ tanto la crusca in sï¿œ, 
quanto piuttosto il fatto che i cereali siano tutti un ottimissimo 
strumento alimentare, contenenti splendide combinazioni di nutrienti 
nelle giuste proporzioni, ma che questi contenuti vengano distrutti 
dalla raffinazione, per cui i cereali NON raffinati sono quelli che 
servono. La farina bianca, per capirci, ï¿œ poco piï¿œ di polvere di 
zucchero complesso. La farina integrale, invece, ï¿œ un alimento 'vero'.
Come per le verdure cotte. Sono praticamente solo acqua e fibre. Che va 
bene se dobbiamo dimagrire, perchï¿œ riempiono e saziano apportando poche 
calorie, ma hanno valori nutrizionali pressochï¿œ nulli, zero vitamine 
zero proteine zero grassi e i sali minerali spesso in forme non 
assorbibili. Sono, secondo una mia definizione, un "non cibo".
E purtroppo anche sulla frutta occorre distinguere. Considerando che la 
frutta apporta sostanzialmente 3 cose, zuccheri sali e vitamine, e che 
le vitamine non sopravvivono molto dopo la raccolta del frutto, ï¿œ 
fondamentale mangiare frutta fresca, freschissima, altrimenti restano 
solo gli zuccheri e qualche sale minerale.
 
Tornando alla crusca: chi ha la macchina del pane, ha la fortuna di 
potersi fare alimenti senza conservanti, usando le farine giuste 
incluse quelle integrali, senza grassi idrogenati aggiunti 
nell'impasto, con basso tenore di sale, e alla fine anche il tanto 
vituperato pane diventa un alimento sano e perfettamente inseribile in 
una dieta equilibrata. Io da quando mi faccio il pane in casa, quando 
mangio il pane al ristorante lo trovo spesso pesante, unto, salato, e 
mi rendo conto di cosa mangiavo prima senza rendermene conto. Adesso 
invece quando sforno la mia pagnotta di pane di grano saraceno, con 
lievito naturale e metï¿œ dose di sale, ï¿œ un piacere per il palato e per 
la digestione.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 sale, è un piacere per il palato e per la digestione.
 
noi mangiamo poco pane, tendo a preferire la pasta integrale.
trovare al forno del buon pane integrale è dura, ma dal mio ho che in 
città ce ne comincia ad essere... a parte che anche il Pan de Re pur non 
essendo integrale (farina tipo 1 AFAIR) è già buono, poi in certi forni 
trovo dei pani ai cereali che sono davvero validi.


 fornitori (non ha altra frutta) quindi se hai spacciatori ok ti ascolto.
 
Diciamo che la prima cosa è mangiare la frutta che c'è, non quella che 
si vuole.
Perchè se tu vuoi quel frutto quel giorno, è possibile che in quel 
periodo quel frutto arrivi da 50.000km di distanza.
Quindi, escludendo magari quel frutto che può non piacere, per il resto 
è salutare essere 'di bocca buona', con la frutta.
Io ho un paio di contadini di cui conosco la serietà, tu ti fermi e 
loro hanno una tettoia dove trovi frutta (ma più scelta come verdura) 
colta al massimo ieri. Anzi, più di una volta ho visto il tipo arrivare 
col cestone e il cappello di paglia in testa.
Allora tu arrivi, e lui ti dice "oggi ho le prugne, le albicocche, i 
meloni e i duroni". E tu prendi quelli.
Oltretutto, aggiungo, si spende meno che al supermercato.
E' chiaro che prima parlavamo di banane, e possiamo scordarci le 
vitamine con frutti che hanno fatto giorni e giorni di viaggio.
 
Devo dire però che è sulla verdura che questa strategia funziona 
meglio, perchè un bel cespo di lattuga appena colto con sopra un velo 
d'olio di quello buono, ha una fragranza che non ti fa rimpiangere 
piatti più conditi.
 
Questa era la prima cosa.
La seconda è invece, mi rendo conto, non possibile per tutti. Io ho 
tante piante da frutto, non le curo (tranne ovviamente l'irrigazione) e 
non dò nessun trattamento, se anche gli insetti mi mangiano metà 
produzione non mi interessa, però duroni, marusticani, prugne, 
nocciole, noci, frutti di bosco, a casa mia non mancano (nelle 
specifiche stagioni), sono sicuramente 'bio' e freschissimi.
 
Alberto
 
 

 stagioni), sono sicuramente 'bio' e freschissimi.
 
visto che siamo OT e che stiamo a tirare fuori dati sensibili, propongo 
di continuare in PVT.
Provo a scriverti sulla hotmail privata dell antispam?
ciao!


 Provo a scriverti sulla hotmail privata dell antispam?
 
Vai tra
 
Alberto
 
 

 integratore di Mg + economico sul mercato: la crusca.
 
A proposito di crusca: ne consumavo tantissima in varie forme (dai 
cereali tipo bastoncini di legno ma anche altri tipo "tappetti" che 
preferivo perché anche senza zucchero, pane / fette biscottate 
integrali, ...) ma nell'ultimo anno ho calato drasticamente il consumo 
dopo aver scoperto che l'eccessiva assunzione di fibre potrebbe creare 
enormi problemi all'assimilazione del ferro. E la mia esperienza 
sembrerebbe confermarlo (ma in realtà ci sono altre variabili: quando mi 
sono ritrovato con l'emoglobina sottozero ho modificato 
contemporaneamente 3/4 abitudini alimentari e assunto ferrograd, quindi 
non so di preciso quale sia stata la mossa determinante per guarire). Vi 
risulta? Non è che con troppi cibi integrali si migliorano certi aspetti 
ma si rischia la carenza di ferro?
 


 
Sai, vero, che hai detto una mezza cagata? :-)
 
Pagliotz
-- 
 Sent by iPhone (and yes, it rocks!)

Dopo dura riflessione, GM ha scritto :

Esistono in effetti alimenti che inibiscono l'assorbimento di ferro.
Ma, come sempre, è questione di misura.
Se anzichè il pane bianco si mangia pane integrale, e ogni tanto ci si 
fa uno yoghurt con la crusca, fa solo bene.
Se si vive di crusca anzichè di carne, allora si, puoi avere carenza di 
ferro.
 
Alberto
 
 

 Vai tra
 
m'è tornata indietro, non è che va tolto anche il trattino?


 Sai, vero, che hai detto una mezza cagata? :-)
 
so che si dice che si sudi anche in acqua, io senza fare conti ho idea 
che il potere calorico di acqua agitata (ti muovi) ad una T°C di 23-26° 
(se proprio nuoti in un brodo) è assolutamente maggiore di quello dell' 
aria a 32-35°
Che poi si perdano lostesso liquidi (respirazione), ok, ma che si renda 
molto necessario il meccanismo di sudorazione per controllare la T 
interna non credo, anche xkè la sudorazioen in acqua non sortirebbe 
alcun effetto (è necessaria l' evaporazione che in acqua non avviene) e 
di conseguenza si andrebbe in ipertermia (in effetti con aqcue molto 
calde ci si va)
Ok, avanti, dimmi la tua, ma ricordati che io in questo periodo faccio 
prevalentemente nuoto... no, non mi rende + competente, solo più nervoso 
xkè non posso pugnare il sacco :o)
ciao!


 ciao!
 
Eh già...
 
Alberto
 
 

 ma si rischia la carenza di ferro?
 
beh, se hai assunto ferrograd... dopanto! :-)
cmq io la metto nello yougurt al mattino, la fonte di ferro di solito ce 
l'ho a pranzo - cena, quindi...


 aria a 32-35°
 
Infatti ho detto *mezza* cagata :-) 
 
Pagliotz
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 l'ho a pranzo - cena, quindi...
Giusto! Anche io avevo pensato che distanziando bene nel tempo ferro e 
fibre potesse servire. Mi domandavo se era sufficiente qualche ora o 
adirrittura fare a giorni alterni (tipo il giorno della bistecca poche 
fibre...). Comunque come sempre la cosa migliore credo sia non esagerare.
 
 
 
 

 fibre...). Comunque come sempre la cosa migliore credo sia non esagerare.
 
ah anche i giorni alterni potrebbe andare IMVHO. Io avevo notato che 
mentre il polase mi teneva lontano i crampi solo per 1/2 giornata, la 
crusca mi funzionava anche se non la prendevo tutti i giorni...
Però specie quando fai molti km, ferro (bistecca rossa) e vit.c (kiwi se 
vuoi) devi cacciarne dentro un bel pò, sennò ci si casca dentro facile. 
A me era capitato eppure la bistecca 1 dì sì e l'altro no la mangiavo 
sempre...


 Infatti ho detto *mezza* cagata :-)
 
eh ma io non ho mica capito dove risieda la mia mezza cagata, spiega.
ciao


 sempre...
Già questo l'ho imparato anche io sulla mia pelle...
 
Tornando alla crusca: ora che ci penso tantissimi cereali integrali 
(come anche i bastoncini tipo bran-stick) sono arricchiti di vitamine e 
ferro. Secondo te quell'arricchimento di ferro potrebbe essere 
sufficiente ad evitare il "depauperamento" del ferro della bistecca 
causa fibre? Sarebbe già qualcosa... anche se i tappetti che mi 
piacevano tanto (e che ho praticamente eliminato) erano decisamente più 
semplici e non erano "arricchiti" con alcunché (tra l'altro erano 
insipidi e non zuccherati)
 

 eh ma io non ho mica capito dove risieda la mia mezza cagata, spiega.
 
Diciamo che ho interpretato io impropriamente la tua affermazione di "tu
nuoti e sudi meno" come "tu nuoti e non sudi" (ormai ho il cervello
assuefatto dai "discorsi della nonna" di diverse mamme...).
 
Hai però scritto nella spiegazione che "il potere calorico di acqua
agitata (ti muovi) ad una T°C di 23-26° (se proprio nuoti in un brodo) è
assolutamente maggiore di quello dell'aria a 32-35°". Ma forse intendevi
il potere RAFFREDDANTE?
 
In ogni caso, correggimi se sbaglio, ma il fatto che l'evaporazione in
acqua non avvenga non è che impedisca la sudorazione. Dopotutto il
calore in ogni caso accumulato con l'attività fisica non può venire
dissipato con la sola respirazione, ma anche con la sudorazione, anche
se minore. La sudorazione c'è lo stesso, solo che in mamiera meno
evidente. Non è che ti si inzuppa il costume di sudore come una
maglietta...
 
Pagliotz.


 se minore.
 
Se lo scambio di calore per contatto con l'acqua non è sufficiente a 
dissipare il calore probabilmente la sudorazione avverrà lo stesso il 
punto è che non aiuterà il corpo a raffreddarsi perché il sudore non 
evaporerà finché è in acqua con quelle temperature.
Questo giusto per parlare di un argomento di cui in effetti non so 
nulla, che poi è il vero sport nazionale.

 evaporerà finché è in acqua con quelle temperature.
 
Non evapora, ma viene portato via/sciacquato dall'acqua, no? (vado per
logica)


 logica)
 
Si, beh, però il calore sottratto per evaporazione è ben altra cosa...
 
Diciamo che non avviene l'evaporazione, quindi il raffreddamento della 
pelle per la sudorazione è infinitamente ridotto.
Il che non significa che non si sudi, ma solamente che anche se non si 
sudasse ci sarebbe un altro metodo di raffreddamento, legato alla 
banale conduzione di calore da pelle ad acqua, e la successiva 
convezione legata al movimento.
Infatti se l'acqua fosse a una temperatura paragonabile a quella del 
corpo, diciamo 36°C, fare sport sarebbe impossibile, venendo meno 
contemporaneamente sia l'evaporazione sia la conduzione.
 
Comunque nuotando si suda, perchè il corpo suda lo stesso anche se non 
sarebbe così indispensabile. In effetti il corpo umano non è fatto per 
stare sott'acqua, contrariamente ai pesci, quindi non è che la natura 
ci abbia dotato di un meccanismo di sudorazione che distingua troppo lo 
stare immerso.
 
ciao
 
Alberto
 
 

 stare immerso.
 
ci servirebbe il sensore di umiditï¿œ e anche un bel galleggiante, cosï¿œ se 
sei sul materassino puoi sudare tranquillo :-)
Cmq come ï¿œ io non lo so per certo, ma so che io bevo sempre la stessa 
quantitï¿œ d acqua nel giorno, ma come mi fa venir da pisciare un 30'-60' 
di nuoto, nessun altra attivitï¿œ, anzi di solito con 30'-60' di corsa non 
piscio proprio preima del reintegro, in  Bici da Corsa in piano sudo 
molto meno e un pï¿œ piscio, senza urgenza ma piscio. In piscina devo 
uscire per farmi una bella pisciatona. Ho solo indizi, ma io scommetto 
che dipenda dalla diversa sudorazione.
ciao!
-- 
Il problema dell'umanitï¿œ ï¿œ che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 insipidi e non zuccherati)
 
scusa ma se ti piacevano i tappetti e li intendi cambiare per i 
bastoncini solo per il Fe aggiunto, allora io farei: mangio i tappetti e 
prendo un integratore di Fe.
Gli integratori non son mica il diavolo e per quant non necessari nel 
90% di quelli che corricchiano al parco da maggio a settembre, per 
quelli come te sono praticamente indispensabili sennï¿œ c'ï¿œ da cercarsi 
alimentazioni improbabili per correre dietro ai consumi di micro-alimenti.
ciao!
-- 
Il problema dell'umanitï¿œ ï¿œ che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 Ho solo indizi, ma io scommetto che dipenda dalla diversa sudorazione.
 
Io credo che il calore venga smaltito principalmente per conduzione e 
quindi hai bisogno di sudare di meno, che poi mi sembra di capire è 
quello che sostieni anche tu.

 quello che sostieni anche tu.
 
esatto.
 
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 tenerne conto.
 
JK intendeva che esce dalla piscina per fare la pipï¿œ dal trampolino, 
per cui tanto vale restare dentro.
 
Alberto
 
 

 cui tanto vale restare dentro.
 
sbroftl...
mi devi un caffï¿œ e una tastiera!
;-)


 per cui tanto vale restare dentro.
 
Molto scenografico, in squadra diventa "piscio sincronizzato".

 che dipenda dalla diversa sudorazione.
 
No, dipende dal Diving Reflex... che appunto è una reazione istintiva 
dell'organismo sott'acqua... e sì, il corpo umano è fatto anche per 
stare sott'acqua, si attivano infatti una serie di meccanismi tra cui 
quello indicato, il Blood Shift, etc...
 
Max
 

 ma si rischia la carenza di ferro?
 
Semplice: prendi una fonte di ferro ad almeno 2-3 ore di distanza da 
ogni pasto, e mentre prendi il ferro, non assumere assolutamente:
 
- cereali, pane, pasta
- latticini, latte
- uova
- verdure
- bibite gassate
 
Insomma... devi prendere la fonte di ferro da sola, e con abbondante 
limone e/o vitamina C. La fonte di ferro poi può essere una bella 
bisteccona enorme, o un integratore. Questo, per uno sportivo di buon 
livello, deve essere fatto da 1 a più volte alla settimana, a seconda di 
quanto si suda, dell'allenamento, della carenza di ferro, etc.
 
PS: la dieta di cui sopra si chiama Tredici/Jacoboni/Arcelli:
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/L%27anemia%20dell%27atleta.htm
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/L%27anemia%20dell%27atleta_2.htm
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/L%27anemia%20dell%27atleta_3.htm
 
 
Max
 
 
 

 dell'organismo sott'acqua... e sï¿œ, il corpo umano ï¿œ fatto anche per
 
non credo proprio. So che a molti immergersi fa venire da orinare, a me 
generalmente non accade. Mi accade solo se nuoto almeno un tot e con una 
intensitï¿œ elevata.
Per dire sono appena tornato dal mare e lï¿œ nuotando sempre poche 
centinaia di metri per volta non mi succedeva.
E' tutta la settimana scorsa che sono tornato in piscina e pure oggi, ma 
non ho avuto bisogno di uscire nï¿œ urgenza a fine work out.
 
ciao


 non ho avuto bisogno di uscire nï¿œ urgenza a fine work out.
 
Perche' evidentemente eri meno idratato del solito


E' difficile da accettare come spiegazione.
Io bevo molto e normalmente piscio pure molto. La solita bottiglia da 
1.5lt ï¿œ andata via anche stamattina (della sett. scorsa non ricordo)
Se faccio della "qualitï¿œ" o molte vasche mi capita di dover interrompere 
il WO. In tutti, *tutti* gli altri sport non mi capita, e mi idrato 
sempre uguale, anzi in piscina NON bevo durante il WO, negli altri sport 
bevo.
Io dico che il glicogeno che uso rilascia le molecole di acqua con cui 
era stoccato, quando corro, specie con sto caldo, quell' acuqa trova 
altri scopi e spesso non orino per un bel pï¿œ anche dopo il WO.
ciao!


 quando corro, specie con sto caldo
 
A questo riguardo quanto continua la sudorazione a voi dopo la fine 
della corsa?
Mi capita di continuare a sudare per diversi minuti dopo la fine della 
doccia, che faccio con l'acqua fredda, con diversi intendo ad esempio 
dieci o più.  Ieri sono incautamente uscito alla mezza e ho continuato a 
sudare per più venti minuti.
 
È normale considerato che sono in sovrappeso o è solo una questione di 
adattamento al calore? In genere cerco di evitare il sole che picchia.

 adattamento al calore? In genere cerco di evitare il sole che picchia.
 
non saprei proprio.
ciao
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 


 No io sudo per poco finito il WO.
 
Tornando in argomento credo che la percentuale di grasso sia un fattore 
rilevante, cercavo appunto l'osservazione di qualcun altro.

 adattamento al calore? In genere cerco di evitare il sole che picchia.
 
Boh.
 
Alberto