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Titolo: Re: 7 di 10

 (Virginia Woolf)
scusate l'intromisssione,....volevo sapere cosa significa PIP e perchè
monitorate il peso quasi giornalmente? quali ripercussioni ha
sull'allenamento?
l'obiettivo sulla base di cosa è calcolato?
perche non viene considerato l'indice di massa grassa?
ciao grazie
P


Bene, no? quasi mezzo chilo in una settimana "tranquilla", senza
troppo impegno *corrifero*, mi sembra un buon segnale!
Ed io? Io mi sono dimenticata di pesarmi, la mattina sembro Speedy
Gonzales e mi ricordo la pesata solo quando vedo il post...
Domani mattina mi peso e posto.


 ah ok grazie 1000 della spiegazione ; cmq il modo per calcolare la
percentuale di grassso è abbastanza semplice munendosi di plicometro e
facendo alcuni calcoli.( i dati delle bilance non considerano la
composizione del corpo ma suppongono che a parità di peso un "active
man " abbia meno grasso...)
qualcuno sa quale sia l'indice di riferimento della massa grassa di un
podista? immagino sicuramente basso ma quano esattamente? <5%?
ciao ciao
P

 podista? immagino sicuramente basso ma quano esattamente? <5%?
sì, è di riferimento nel senso che è quello di Baldini :D
forse alla vigilia lui sta addirittura al 4%
in genere si dice che un maratoneta non dovrebbe stare sopra al 12%,
ma meglio ancora sarebbe sul 10%. per un maschio, per una donna non so

 giorno dopo i lunghi, i massimi seguono i lunghi di 2-3 giorni...
bravo!
e ti pare bello?
devi mangiare e bere di + subito sotto ai lunghi e di meno poi.
coì tu fai lo yo-yo perdi grasso, accumuli grasso, cui prodest?
ti affatichi doppiamente: quando perdi significa che vai in forte stress xkè
il dispendio di quel giorno è troppo elevato e costringi il corpo a
cannibalizzare.
poi recuperi re-ingrassando che è un ulteriore fatica x l apparato
digerente.
Poi c'è l'aspetto della sostenibilità: tu se ti fai un infortunio mi sa che
lieviti facile e per calare davvero dovresti fare sacrifici non accettabili:
mangi male.
Il tutto IMHO e x essere di aiuto... nn odiarmi dai! ;-)
ciao!
-- 
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 ma meglio ancora sarebbe sul 10%. per un maschio,
questo mi pare coerente. un 10%, facciamo che Baldini fa 8% e siamo tutti
contenti.
un 2% non è mica robetta.
cia!


 doping)
un bodybuilder, forse, dovrà usare doping per arrivarci
per quello che so, per un maratoneta di livello mondiale maschio cifre
tra il 4 e il 6 sono la normalità. magari, il desiderato. suppongo lo
stesso per un ciclista professionista di alto livello, specie se deve
fare i giri a tappe (però han più massa muscolare, ovviamente dato che
serve maggiore forza nel gesto)
certo che il corpo si affatica. e il sistema immunitario ne soffre.
ma  non a caso, il rischio infortuni/malattie è notevole tra i top
runner
e tra le maratonete donne credo siano molto frequenti i casi di
amenorrea
jk, l'hai mai visto un maratoneta di quel livello dal vivo? un fascio
di tendini e ossa, muscoli magri visibili ed affusolati
ricorda di più uno scampato ad auschwitz che una persona normalmente
magra

di tendini e ossa, muscoli magri visibili ed affusolati
ricorda di più uno scampato ad auschwitz che una persona normalmente magra
Sottoscrivo ampiamente vedere arrivare i primi ad una maratona e' 
impressionante .....ossa pelle muscoli anche le facce sembrano tutte scarne 
denutrite...però pedalano per 42 km a 20 km orari di media consumando 
leggermente le scarpe dal gran che falcano leggeri...piu' o meno il mio 
passo per intenderci che spavento ignari fagiani da 100 mt correndo 
sull'erba 

 magra
sì sì certo.
ma IMVHO la scala è:
15% magro x il 95% degli intervistati
12% troppo magro (normalmente negli uomini vedi il 6pack anche senza che
contragga)
10% uno schifo: separazione del 90% dei fasci muscolari, vene sporgenti come
tubi
8% come sopra visibilità di tutte le striature dei muscoli, pelle non
plicabile in nessun punto
questo x dire che cmq in assenza di dati scientifici ben documentati
dobbiamo anche capirci sul cosa si intende con 12% ecc ecc
ciao!


 dire "quanto pesi", ecco perche' misuro tutti i giorni e vedo cosa
succede...
c'è da dire che la mia esperienza è diversa dalla tua xkè io corr...evo,
(correro xkè conto di ripartire a breve a costo di far saltare davvero
tutto!) di mattina quindi l'idratazione io la recupero nella giornata, tu se
corri di sera non recuperi
cmq: quel tratto di grafico IMO è troppo irregolare, almeno una ciclicità...
io a kcal controllate avevo una stabilità notevolemente migliore


 ciao!
Io feci la misurazione del grasso al corso di Pizzolato tramite plicometria 
e il risultato era di 8,2% senza considerare le maniglie e 11,1 consideranto 
le maniglie.
Ma a me dipende dal fatto che pesavo 100kg ed ho perso 30 kg  senza fare 
attività fisica e mi ritrovo magrissimo ma con  un unico rotolino di grasso 
come un piccolo
salvagente.
Comunque in fase top i maratoneti variano dal 3 al 5% max di grasso.

 sull'erba
LOL! :D
Saluti,
   HariSeldon.

 ha scritto nel messaggio 
news:XpHpj.17068$Xg7....@tornado.fastwebnet.it...


In news:47a6ea67$
1...@newsgate.x-privat.org
,
Galet  ebbe a scrivere con impudicizia:
Inizio: 75.2 kg
Settimana scorsa: 75.3
Questa settimana: 75.6
Obiettivo: 74
in carico creatina e glutammina, %fat costante.
inizio ipocalorica dalla settimana prox, spero anche di poter ri-iniziare a
correre.

 e 11,1 consideranto le maniglie.
Giusto per curiosita': che si fa' in questi corsi (tipo Pizzolato,
Massini, ...)? Teoria? pratica? si cammina sui carboni :-D. Vale la
pena? 
Ciao.
L.
 

 Comunque in fase top i maratoneti variano dal 3 al 5% max di grasso.
il 3% non esiste.
il 3-4% è una percentuale detta essenziale: sotto si muore.
probabilmente tu alludi alla % fat non essenziale, cioè appunto stiamo
parlando di un 6-7 a 10% di %fat assoluta e tutto torna.
anche tu che eri al 12-15%
nelle plicometrie e anche nelle BIA è abbastanza uso scrivere la "%fat di
scorta"
ciao!

Settimana 3: 56.1
settimana 4: 56.2
settimana 5 : 55.9
settimana 6: n.p.
settimana 7: 55.7
obiettivo (ormai illusorio) 51/50

 che lo stress globale di un maratoneta sia elevatissimo lo immagino.
può darsi comunque anche albanesi parla di maratoneti attorno al 4% , in un
discorso in cui spiega il grasso essenziale ecc
insomma, un top runner sarà al massimo un 1-2% sopra il 
grasso essenziale
sarà conveniente? boh, probabilmente fino a una certa soglia sì, oltre no
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 se son sotto i 66.0 kg son già contento
65.6 .... va bene così... 

 sarà conveniente? boh, probabilmente fino a una certa soglia sì, oltre no
ah se lo fanno i top evidentemente...
sono stupito, ma non posso che fidarmi di te visto che pare non ti manchi la
cultura nemmeno in questo campo!
ciao!


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Ho appena controllato e ho trovato diversi riferimenti in merito.
Anche se per la precisione ho trovato riferimenti per atleti top dal 4 al 6%
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


 ha scritto nel messaggio 
news:20080205101...@lenny.twim.it...

Scrivimi in pvt :-)