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Titolo: ancora sulle distanze brevi

Sto seguendo scrupolosamente questa prima fase di "velocizzazione" con 
gli allenamenti che mi avete consigliato, sono passate tre settimane e 
posso tirare le prime conclusioni :
 
20 x 100 mt rec 40"    trai 19" e i 20" ca
15 x 200 mt rec 1'     trai 38" e i 39" ca
10 x 400 mt rec 1'30"  tra 1'26" e 1'28"
 
Commenti ? Considerazioni ? Come posso procedere ora tenuto conto che
domenica correrò una mezza maratona tanto per mantenere un po' di fondo
e che l'esordio nel primo duathlon sarà il 23 marzo ? Grazie a tutti .
 
 
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http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 ha scritto:

io ora passerei a fare dei lavori più lunghi. 10x500, 7x800, 2x2000,
5x1000, 4x1500, 1000+3000+1000, o anche quelli che ti consigliarono
nell'altro post
 recupero più ampio di quelli che facevi normalmente, tra 1'30 (sui 500) e
i 3' (sui 2000)
ogni tanto piazzare lavori su ripetute più brevi come quelle che conosci
 
 


 
Grazie Gert. Il recupero sempre camminando ?
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 Grazie Gert. Il recupero sempre camminando ?
 
sì per i minuti che ti ho detto. puoi farlo anche correndo , basta
aumentarlo. il senso è che devi recuperare bene se vuoi preparare distanze
brevi. nella ripetuta devi produrre lattato in quantità quindi per farlo
devi andar forte ...
 
 

Il 04/03/14 15:32, Gert dal pozzo ha scritto:

chiarissimo !
 
 
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 e che l'esordio nel primo duathlon sarà il 23 marzo ? Grazie a tutti .
 
faccio una considerazione, che potrebbe essere anche inutile nel tuo caso, ma giusto per riportarti una mia esperienza personale...
 
L'estate scorso mi son fatto circa 3 mesi di allenamenti su ritmi veloci. Ho fatto questo esperimento perchè nei mesi caldi faccio molta fatica a fare distanze medio-lunghe a ritmi discreti mentre sul veloce (e quindi breve) reggo meglio il caldo. In pratica per quasi 3 mesi non ho fatto manco un allenamento su ritmi che fossero superiori a quello dei 2000.
Sul veloce sono in effetti migliorato, ma ho perso più di quanto pensavo sui ritmi intorno alla soglia anaerobica o poco più lenti (tipo 10K o 15K per intenderci). Mi ci sono voluti diverse settimane per ritrovare una discreta forma su queste distanze e col senno di poi, la prossima estate credo che rifarò l'esperimento ma con questa modifica: in un arco di 10-12 giorni voglio metterci comunque un allenamento di FL e uno ai ritmi della SAN; soffrirò il caldo, ma credo sia meglio farlo. 
 
Tutto questo per consigliarti di non mollare del tutto le altre tipologie di allenamento, qualora tu lo stessi facendo.
 
Ciao


 
Dipende tutto da quali siano i suoi obiettivi.
 
Se intende dirigersi per un po' verso la velocita' allora e' inutile che 
si ammazzi di km. Se il lavoro veloce vuole comunque utilizzarlo come 
base per il fondo allora sono pienamente d'accordo con te.
 
Giuseppe

Considerazioni interessanti, grazie. Il mio scopo è un miglioramento 
nelle distanze più brevi in quanto ho in programma alcuni duathlon 
sprint e, obiettivo finale, il campionato italiano di duathlon classico 
l' 8 Giugno. Non intendo comunque mollare completamente i chilometraggi 
medio lunghi (diciamo fino a 18/20 Km) pertanto continuerò ad inserire 
alcuni allenamenti di FL .
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