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Titolo: Calcolo tempi per medi, lunghi, lunghissimi, etc....

Come si fanno a calcolare i tempi da tenere per correre i medi, i lunghi e
i lunghissimi?
Un po' di tempo fa un amico mi aveva detto di prendere come riferimento i
KM percorsi in un'ora di corsa (e mi aveva specificato che sarei dovuto
arrivare alla fine dell'ora allo stremo delle forze o quasi...) e dalla
velocita` media applicare un po' di percentuali e calcolare i tempi
cercati.
Un'altra domanda: come si fa a calcolare il ritmo gara per una maratona?
Ciao
Christian
-- 
Cicerello's Fremantle - 
www.cicerellos.com.au
Est. 1903
"Our customers tell us we have the world's best fish & chips"

 Un'altra domanda: come si fa a calcolare il ritmo gara per una maratona?
ci sono molte variabili, comunque il ritmo potenziale che si potrà tenere è
pari all'8-10% in più circa della soglia suddetta oppure al 6% in più del
tempo fatto in una gara di mezza: tale ritmo equivale poi a quello del
medio
ma questi valori, indicativi, variano a seconda della preparazione fatta,
dell'esperienza in maratona e anche delle velocità tenute
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."


scusa non ho capito forse intendi dire che per la maratona, indicativamente
si dovrebbe correre con un tempo al km circa 8 10% superiore al tempo
ottenuto alla soglia?
Tenendo come riferimento il cardio dici che il ritmo maratona teorico è 8
10% in meno della soglia?
Ti giuro che da come hai scritto si capiva il contrario ma non avendo senso
l'ho interpretato cosi..

 10% in meno della soglia?
si parla di velocità: 
velocità ideale maratona = velocità di soglia anaerobica * 1,10
approssimativamente si intende, c'è chi pone quel valore = 1,08, qui 1,12,
come dicevo ci sono molte variabili
comunque non parlavo assolutamente di pulsazioni
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 
Beh, scientificamente non faccio certo testo (per quanto riguarda la
corsa di fondo sono un self-made-man :))), perň direi che la cosa piů
importante, almeno all'inizio, č cercare di conoscere il proprio corpo
ed imparare ad ascoltarlo. Io penso che l'ideale sia, almeno per le
prime volte, andare piano (uno dei piů grossi problemi quando corri
una maratona č proprio sapersi frenare: se corri, ipotizzo 1 Km.
sparato a 4 minuti, e riesci a fare una maratona a 5'30" a Km., č
ovvio che all'inizio ti sembra di andar piano e tendi ad aumentare il
ritmo...e a non finire la gara!!!). Man mano che fai allenamenti, il
tuo punto d'equilibrio lo trovi da solo.
Ovviamente aspetta perň qualche contributo da qualcuno piů esperto, io
ne ho corse solo 2 e parecchi anni fa...


se si è in regime aerobico parlare di pulsazioni e di velocità è pressochè
equivalente, credo:/

 ecco ora va bene :-)
Ora è perfetto ed è esattamente uguale a quanto io avevo intuito
invertendo le parole del tuo post:)
Da ignorante mi sento comunque di dire che imho la percentuale di
allontanamento dei tempi maratona dai tempi soglia, dipende anche dalla
velocità e quindi dai tempi finali.
Ad esempio se un atleta ha una velocità tale da fer la maratona alla
soglia in 2h, potrà credo reggere per 2h poco più un ritmo di pochissimi %
inferiore alla soglia
Un altro con velocità alal soglia da tempo superiore alle 4h dovrà imho
correre ad una velocità più lenta di 15 205 rispetto alla soglia, ha senso
la cosa?
-- 
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 la cosa?
a parte che ho cpaito veramente poco poco ....
comunque sì, ovvio che un Baldini che corre una mezza a 21 Kmh domenica
poteva correre la maratona intorno alle 2h 5' e qualcosa (l'ha detto lui),
quindi oltre i 20 Km/h, quindi la percentuale per uno come Baldini scende
sul 4-5% (anche perchè si allenano sul serio)
tanto più si va piano tanto più questo differenziale cresce arrivando al
10% e oltre ... imho si intende, anche perchè penso abbia un gran peso il
fatto che un tapascio lento non si può allenare più di tanto anche solo per
questione di tempi
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 questione di tempi
mi sono espresso mallissimo ma hai capito perfettamente è sei pure daccordo
con me, non è un bene sai?

Un'altra domanda: come si fa a calcolare il ritmo gara per una maratona?
Dal test sull'ora si ha già un'indicazione, ci sono anche altri
allenamenti che ti fanno capire il rimo che puoi tenere, poi si
calcolano un serie di variabili che nascono dall'esperienza
dell'allenatore o dell'atleta stesso. Io in genere sbaglio di uno o
due minuti al massimo, se la gara va bene, se l'atleta si prende la
suonata .....lasciamo perdere.
ciao wm