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Titolo: Seconda uscita ff bikila

Oggi 4 km a 4'50'' su pista ciclabile. Dopo i 2 di ieri, questa mattina 
polpacci duri e *addominali* indolenziti!
Perï¿œ complice il sole e l'aria tiepida, parto molto tonico e ottimista.
Ho la sensazione che il grip non sia ottimale su asfalto umido (il piede 
sgomma quasi sempre in fase di stacco)
Comunque ancora sensazioni bellissime, di totale libertï¿œ e leggerezza: 
si rischia sempre l'eccessiva euforia e di ingranare pericolosamente il 
turbo.
Poi ho capito che devo stare attento, quando sono in debito, a non 
"sedermi" all'indietro, perchï¿œ NON ho le a3 ai piedi!
Piuttosto devo accorciare il passo e mantenere il piede bello attivo a 
mo' di molla ammortizzante, con le falcate sempre ad alta frequenza.
Quindi gli addominali giocano un ruolo fondamentale (tant'ï¿œ che mi si 
indolenziscono).
I polpacci diventano di marmo...
p.s. scusate se scrivo cose scontate e ovvie per chi le usa...

peter ha pensato forte :

Ti confermo che il grip delle Bikila non ï¿œ gran cosa, ma diciamo che 
non ho mai avuto slittamenti particolarmente percepibili. Solo nei 
tornanti in discesa ho molta paura che il piede scappi verso l'esterno, 
ma in realtï¿œ non mi ï¿œ mai successo, ï¿œ solo una mia paura.
Giusto tenere il piede sempre reattivo come molla ammortizzante, ma non 
dimenticare che anche le ginocchia devono fare la loro parte. Per fare 
un esempio, prova a cercare qualche filmato in cui vedi correre uno 
struzzo, la ritmica e la morbidezza di tutte le articolazioni ï¿œ molto 
simile a quello che si deve raggiungere.
Che i polpacci siano muscoli estremamente sollecitati lo si sapeva, che 
le prime volte l'affaticamento degli stessi sia spaventoso pure, mentre 
sugli addominali non ho mai percepito alcuna fatica. Va detto ad onor 
del vero che nuoto dai 10 ai 15km alla settimana, per cui a livello 
lombare ed addominale non ho particolari timori...
 
Sacrosanta la falcata corta e frequente, con atterraggio del piede "lï¿œ 
sotto" e non "lï¿œ davanti".
 
Albertp
 
 

> Oggi 4 km a 4'50'' su pista ciclabile. Dopo i 2 di ieri, questa mattina 
 
oggi terza uscita..avrei dovuto riposare. Al risveglio i polpacci
 sono di cemento, non riesco a camminare. Dopo mezz'oretta di
 stretching ridivento umano ed esco. ma sento che le gambe non
 rispondono. I piedi che ieri accarezzavano la terra oggi
 sbatacchiano come polipi morti. Cosi mi limito ad allunghi di 200
 metri alternati a camminata per tot. 4 km. Spunta vescica al
 secondo dito. Torno a casa un po' triste e ripensando alle
 Asics.. vorrei fare pi� strada ma � troppo presto ahim�.
 :-(
-- 

 ripensando alle Asics..
 
 
le vituperate superammortizzate.. avranno i loro difetti ma hanno fatto 
arrivare alla maratona milioni
di tapascioni come me :-)

 oggi terza uscita
 
Considera che si consiglia un'uscita alla settimana le prime volte... 
massimo due. Tre uscite consecutive � suicidio popliteo...
 


penso che per ora alterner� con le scarpe, anche perch� se non faccio un 
po' di km metto su 3 kili a settimana...

 Considera che si consiglia un'uscita alla settimana le prime volte... 
 
la cosa interessante nel mio caso e' che l'achilleo non e'
 minimamente sollecitato (contrariamente a quanto presupponevo)
 rispetto alle A3. l'unica limitazione al momento per me e'
 muscolare ma quello in un mesetto dovrebbe aggiustarsi.
 
-- 


OGGI: RIPOSO. :-)