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Titolo: Lungo - esperienze e consigli

Ciao a tutti
da un paio di settimane ho cominciato ad affrontare il lungo in
preparazione della maratona di Milano. Negli ultimi due sabati ho
affrontato prima un 25km e poi un 31km. L'ultimo più veloce del primo
(adattamento?), 4'52'' contro 5'05''.
Nel 31km ho cominciato a prendere coscienza di cosa vuol dire affrontare
il "muro" del 30km: gli ultimi tre-quattro km li ho affrontati con una
sofferenza decisamente maggiore dei chilometri precedenti, e durante
l'ultimo chilometro è intervenuto anche un forte dolore al fegato. Di
positivo ho invece riscontrato che il recupero è stato molto veloce: senso
di pesantezza alle gambe durante il resto della giornata, con qualche
dolorino al polpaccio, ma niente di particolarmente fastidioso. Già il
giorno dopo (ieri) ho fatto una sgambatina di otto chilometri con i sei
chilometri centrali a 4'28'' di media, senza problemi.
Un problema che riscontro durante l'esecuzione di questo tipo di
allenamento è quello del bere: sono uscito equipaggiato con questa cintura
porta-borraccia:
http://tinyurl.com/359anf
usata senza i contenitori supplementari per il gel. Comoda, ma abbastanza
fastidiosa: se lasciata per i fatti suoi tende a girarsi, portando la
borraccia sulla schiena, dove ballonzola fastidiosamente. Tenendo la
borraccia sul fianco, invece, vado a sbatterci contro con la mano. Inoltre
bere dalla borraccia mentre si corre l'ho tovato piuttosto difficoltoso,
una volta ho rischiato di strozzarmi... Voi come vi equipaggiate in questi
casi? Sarebbe più utile e comodo uno zainetto con serbatoio?
gg
-- 
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 casi? Sarebbe più utile e comodo uno zainetto con serbatoio?
Percorso con delle fontane ogni tanto, oppure circuito con borraccia. 
Ogni tanto quanto? bho ogni ora
-- 
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 Sarebbe più utile e comodo uno zainetto con serbatoio?
pesa mezzo kilo senz'acqua.... è roba da ultramaratoneti o da trailer, e
per ambienti caldi
per esperienza ti dico di evitare, dato che in ottica 42 devi tenere
d'occhio i ritmi

 sě, č adattamento
maaaa... senti un po'... tu che sei anche un esperto di scarpe...
Io uso due paia di scarpe per correre. Un paio le sento molto bene come
calzata, le altre invece non sono cosě buone, del tipo che la linguetta
non va completamente sotto ai fianchi della scarpa, mi stringono qua e
la', sui lunghi percorsi tendono a procurarmi vesciche,... Ciň nonostante
con queste ultime riesco a tenere dei ritmi piů veloci rispetto alle
prime.  E, appunto, nel primo lungo avevo usato le prime, nel secondo
quelle piů "prestazionali". E possibile che anche a livello tapascio quale
sono una scarpa possa incidere cosě tanto sui tempi?



che scarpe sono? Mod e marca?
;)
ric 

Riccardo ha scritto:


le prime sono delle New Balance "nonmiricordomailasigla", comunque un
modello medio, potrebbero essere delle 755, le seconde sono delle Nike
Pegasus (la penultima versione).


 Pegasus (la penultima versione).
ottime le 755 le ho anche io e me le voglio ricomprare, mi sa che hanno 
già dato
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 già dato
nel senso che le mie non vanno perchè sono vecchie? No, sono praticamente
nuove. Però, ripeto, non ci giuro sulla sigla...


 sono una scarpa possa incidere cosě tanto sui tempi?
Non credo proprio
In sostanza ti č capitato di andare piů forte con delle scarpe piů 
scomode e chiedi se sia merito loro?
Direi che sei andato piů forte NONOSTANTE fossero piů scomode
-- 
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 sono una scarpa possa incidere così tanto sui tempi?
certo, incide molto eccome. a parte il peso conta molto la reattività della
scarpa e come si presta alla tua biomeccanica

 Direi che sei andato più forte NONOSTANTE fossero più scomode
non mi è capitato solo in un caso, è una cosa che noto ogni volta. Quando
metto le New Balance non riesco a fare i tempi che invece raggiungo
facilmente con le Nike.
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 scarpa e come si presta alla tua biomeccanica
cosa che si scopre sempre un po' dopo averla acquistata.

 facilmente con le Nike.
Più facile che sia le NB a non essere adatte al tuo piede, più difficile 
che siano le N ad essere superperformanti.
Io ho varie scarpe, alcune veramente ormai indegne d'essere usate, a 
parte quelle che mi distruggono la pianta del piede perchè sottilissime, 
con tutte le altre non apprezzo differenze prestazionali.
In teoria però 25 gr a scarpa corrispondono ad 1''/km, su un record del 
mondo è determinante, anche su una gara al limite forse, su un 
allenamento direi di no.
Ripeto è più facile che con delle scarpe inadatte non riesca a 
camminare, più dificle è volare con delle scarpe
-- 
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 camminare, piů dificle č volare con delle scarpe
guarda io sono un tapascio, ma ti assicuro che pure dal basso dei miei 5'30"
di ritmo sui 7-10000 la differenza tra una scarpa morbida e pesante ed una
leggera e reattiva si sente eccome.
xň siccome che di infiammazioni non ne voglio + penso che morbide e pesanti
vanno bene! :-)

 che siano le N ad essere superperformanti.
si, il senso del mio discorso era questo. Quello che trovo strano è che
trovo comode le NB e scomode le N a livello di calzata, evidentemente la
reattività delle N vale più della comodità delle NB.
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