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Titolo: Report mezza di Prato ... il passo del gambero!

Ero convinto di poter scendere sotto l'ora e 29', invece ho fatto un
notevole passo indietro.
1h 32' 10".
 
Percorso scorrevolissimo, giornata perfetta da punto di vista
climatico. Ma le gambe non c'erano proprio.
 
Sono partito a 4'10" come avevo programmato, ma già al 5° ero in
ritaro di qualche secondo e facevo una fatica enorme.
Anche questa volta avevo diviso il percorso in tre step di 7 km da
percorrere in poco più di 29'.
 
Non sono riuscito a rispettare nemmeno il primo.
All'ottavo km mi hanno raggiunto i pacer dell' ora e trenta e piano
piano si sono inesorabilmente allontanati.
 
Forse ho chiesto troppo al mio fisico e sono arrivato stanco
all'appuntamento. 
Infatti anche questa ultima settimana di scarico mi è costata fatica e
non doveva ....
 
Ora mancano 3 settimane agli Italiani a Salerno, avevo in mente:
1 settimana di riposo (attivo).
1 settimana con dei lavori (ripetute e medio)
1 settimana  con un solo lavoro non impegnativo
Lo confermo?
 
Consigli?
Grazie
 
Ciao
Mauro55

 Non sono riuscito a rispettare nemmeno il primo.
 
Questo è quello che mi suona più strano: in teoria i primi 7km in una
mezza uno se li beve, ed anzi deve cercare di non spingere, sì, forse
sei arrivato stanco... :(
 
Archivia Prato e concentrati su Salerno! :)
 
Ciao, Simo

 sei arrivato stanco... :(
 
il contrario: semplicemente mauro si è sopravvalutato
mi spiace non essermi accorto dell'obiettivo che aveva. ma, mauro, gli 
allenamenti che hai fatto NON sono orientati a correre una mezza in 1h29 
circa. mancano:
- corti veloci
- ripetute in numero e Kilometraggio sufficientemente lunghe (sarebbero 
serviti un 3x5000 o 4x4000 o un 10x1000)
- connubio di alta intensità e lunghe distanze (es: 10Km medio + 4x2000)
- gare corse per allenamento
 
e quei 3 o 4x3000 che avevi fatto non erano corsi, evidentemente, con la 
sufficiente facilità. 
 
 

 il contrario: semplicemente mauro si è sopravvalutato
 
Mi sento mooolto vicina a Mauro... (forse anch'io mi sto
sopravvalutando: allenamenti di sabato e domenica cannatissimi... ma
questo è un altro discorso...)
 
Simo

 il contrario: semplicemente mauro si è sopravvalutato
 
 
Qundi tu dici che è arrivato alla gara "troppo riposato"? ed allora
non doveva fare i primi sette km belli allegri e poi però, visto che
non aveva allenato la "resistenza-veloce", crollare nella seconda
parte di gara? Se era così riposato come mai non è riuscito a tenere
un terzo di gara? Leggi il tutto come domanda e non come polemica, è
solo per capire... :)
 
Simo

 un terzo di gara?
 
questa è una stranezza, in effetti. mi viene di pensare che gli allenamenti 
intensivi fossero sovradimensionati nei ritmi (nelle distanze erano un filo 
sottodimensionati, come dicevo)
 
 
 

 il contrario: semplicemente mauro si è sopravvalutato
 
Lo pensi davvero?
 
Mi pare che Mauro abbia corso da poco sotto 1h30min e con allenamenti, 
se non sbaglio, non molto dissimili.
 
A me ricorda molto quello che mi e' successo lo scorso anno: grande 
inverno e primavera in calo. Forse e' solo stanchezza.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Consigli?
 
ho dubbi sul lavoro nella sett. pregara
 
vediamo cosa dicono gli esperti ;-)
 
vai Mauro pensa a chi è 10 anni piu' giovane di te ed i tuoi tempi se li 
sogna ;-b
 
;-)
 
ciao
riccardo 
 
 

 inverno e primavera in calo. Forse e' solo stanchezza.
 
a maggior ragione con un ampio scarico e una preparazione non distruttiva 
già collaudata sarebbe dovuto partire a 4'10" senza il minimo problema. i 
primi 7Km della mezza di prato sono i più veloci dell'intera gara, non 
doveva farsi riprendere subito. stanchezza per programma di allenamento 
comunque la escluderei, stanchezza per la stagione primaverile  forse (ma da 
noi in toscana ieri era freschetto, perfetto per correre), stanchezza per 
una stagione impegnativa dall'estate scorsa ancor più probabile, eccesso di 
cibi pasquali/giornata no possibili anch'essi.
 
 


 
Mezza di Siracusa. 29 gennaio 2012
Il nostro Mauro fece 1.29'32"
per amor di precisione (cit.)  :))
 
Simo


 
Come al solito sono tutti fattori negativi che si sommano in fase.
 
 

 ha scritto:
 
Grazie a tutti per le "diversificate" risposte.
 
Ricapitolando:
 
8 dicembre 2011 
Mezza a Catanzaro 1h33'03"
Ultime 4 settimanae di rifinitura 
Ripetute 2000/3000 a 4'15"/4'25" circa
Medi a 4'20"/4'30"
Lunghi lenti 4'50""/4'55"
Km settimanali 50/55
 
29 gennaio 2012
Mezza a Siracusa 1h29'37"
Ultime 4 settimanae di rifinitura 
Ripetute 2000/3000 a 4'10"/4'20" circa
Medi a 4'15"/4'25"
Lunghi lenti 4'40""/4'50"
Km settimanali 55/60
 
09 aprile 2012
Mezza di Prato 1h32'10"
Ultime 4 settimanae di rifinitura 
Ripetute 2000/3000 a 4'05"/4'15" circa
Medi a 4'10"/4'25"
Lunghi lenti 4'40""/4'50"
Km settimanali 60/65
 
Fortunatamente in questi mesi non ho avuto intoppi fisici e tra una
mezza e l'altra, a periodi di normali allenamenti e qualche garetta ho
sempre finalizzato con le ultime 4 settimane prima della mezza.
 
I carichi non variano molto come kilometraggio, ma sono cresciuto in
questi mesi in velocità e resistenza (se così si può dire).
Ho velocizzato di 10"/km le ripetute sui 2000/3000.
 
Non sono grossi lavori, ma mi permettono di avere una autonomia
sufficente per reggere una mezza a livelli quasi massimali (soffrendo
e divertendomi). La scelta di non spingere troppo nei lenti/lunghi è
dovuta principalmente all'età, ho visto che il mio fisico ha bisogno
di recuperare, ed oltre ai giorni di riposo assoluto (3), quando
faccio due lavori a settimana, gli altri due giorni corro ma non più
velocemente di 4'40"/4'50".
 
A Catanzaro dopo un'ora di corsa ho iniziato a pagare lo sforzo.
Ma ho "combattuto" per tutta la gara.
 
A Siracusa oltre a reggere meglio la distanza ho anche corso 10"/km
più velocemente. Arrivi e ti dici "cazzo, si corre nuovamente!".
 
Per Prato, il velocizzare un pò le ripetute ed i medi mi ha illuso di
poter puntare a 1h28' (ma siccome sono un pò anche sognatore, speravo
di fare qualche secondo sotto i 28!!! ;)).
 
Forse, mi sono sopravvalutato, limare 5"/km sulla mezza, quando sei
quasi già al limite sono forse troppi!!!
 
L'unica cosa che mi lascia ancora perplesso (e da una parte mi lascia
anche uno spiraglio di lucida follia per la mezza di fine mese) è la
prima parte di gara che non c'è stata!.
 
Ha ragione Simona quando dice che i primi 7 km li avrei dovuti
divorare, avendo il solo problema di stare calmo per non esagerare con
il ritmo (per me è un classico!).
 
Non è stato così, assenza totale di brillantezza muscolare dal primo
km, era come correre con la zavorra alle caviglie. Ora che ci penso,
non credo di essere mai andato in affanno respiratorio. 
E non posso nemmeno dare la colpa ai bagordi Pasquali (non ci sono
stati, son un pò talebano quando si tratta di gareggiare:)))
Ric, mi ero regalato una mezza, abbinata ad una tranquilla vacanza in
toscana, cosa vuoi di più dalla vita;)))))
 
...zzo quanto ho scritto!!!
Scusate!
 
La prova del nove a fine mese.
 
Ciao
Mauro55
 

 prima parte di gara che non c'è stata!.
 
beh però io ti confermo che stanchezza per l'ultimo periodo non ci 
dovrebbe essere. ipotizzo più come diceva usodimare una sindrome da 
stanchezza accumulata dall'autunno + giornata no che in primavera ne 
càpitano