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Titolo: [Bandelletta] - Ci son voluti 2 mesi

Forse qualcuno si ricorderà quando segnalai il problema.
Riassumo l'iter :
13 novembre, dopo 10km progressivi rientro a casa con ginocchio
esterno dolorante. Lì per lì penso semplicemente di aver forzato
troppo nell'allenamento ignorando a cosa stavo andando incontro.
Il giorno dopo forte dolore nel scendere le scale. Ma il tutto passa 
in due giorni. Riprovo a correre, ma ciò che sembrava scomparso
camminando si ripresentava puntualmente dopo pochi minuti di corsa.
Nel NG mi fu detto che probabilmente di trattava della sindrome della
bandelletta tibiale (confermata poi dopo visita), di cui non avevo mai
sentito parlare. 1 (poi 2) settimane di stop non servirono a molto. Il 
dolore spuntava puntuale come un fulmine a ciel sereno. Un infortunio
subdolo dato che solo correndo puoi constatarne lo stato. 
Ormai (ancor prima della visita) avevo capito che avrei perso mesi e
mesi di duro allenamento per aver aumentato senza criterio il carico
settimanale. In pratica sono passato da 35 a 50/60 km/sett in troppo
poco tempo. Dopo la visita inizio il recupero che prevedeva :
camminate (per fortuna son sempre stato in grado di farle senza dolore)
stretching mirato
ghiaccio nella zona dopo la camminata
assolutamente non provare a correre per 1,5-2 mesi.
4 gennaio provo la prima corsetta : 15 minuti riscald - 3 km blandi,
tutto ok. Mi fermo timoroso che possa succedere qualcosa. Giorni
successivi ok senza fastidi.
Dal 10 gennaio ho così ripreso ad allenarmi senza dolore. Sono da un
lato contento, anche se durante la corsa ho sempre una paura matta
che ricompaia il sintomo maledetto da un momento all'altro. 
Pian piano aumenterò ritmi e carico cercando stavolta di non fare lo
stesso errore. Il rovescio della medaglia è che ora per stare solo
appena sotto i 5'/km devo sudare parecchio e mi piange il cuore se
penso al livello di forma raggiunto prima dell'infortunio.
PS : Le cause principali di queso infortunio sono :
        carichi eccessivi, scarpe sbagliate. Può peggiorare la
        situazione se ci si allena su circuiti ovali o circolari.
        Quindi per chi ha a che fare con questo problema consiglio
        anche di esser certo di correre con le scarpe giuste. (non
        è stato il mio caso perchè uso lo stesso tipo da una vita).
Mi scuso per la lunghezza del post e spero possa essere di aiuto a
qualcuno.
ciao a tutti
 Ale  

SirY ha scritto:

Dopo aver letto il tuo post mi sono seriamente preoccupato in quanto
dopo l'allenamento di Domenica
( 1 h 10 che per me è tanto ), sono rientrato a casa con un dolore
all'esterno del ginocchio destro; questo dolore mi è durato, anche
camminando, fino a lunedì sera e ieri, per precauzione, ho evitato di
correre.
Questa sera, visto che non ho più niente da due giorni, vorrei uscire
senza forzare per fare almeno 30/40 minuti.
Mi auguro di non avere il tuo stesso problema, altrimenti mi sa che ho
finito di correre dopo soli 5 mesi di "carriera"; non mi resta che
sperare in bene, stasera si vedrà ...

 sperare in bene, stasera si vedrà ...
mi raccomando, eh!
altrimenti al posto delle A3 ti faccio comprare un paio di geox... ;)
ciao

 qualcuno.
Ogni post sulla bandelletta è sacrosanto! E' proprio un infortunio subdolo, 
in grado di fermarti per mesi.
Puoi specificare meglio quale sia lo stretching mirato?
Hai mai pensato poi di modificare la tecnica di corsa? Io per esempio ho un 
passo molto pesante se lascio appoggiare il piede in maniera naturale, ma 
capisco che se provo a concentrarmi sull'appoggio del piede assecondando la 
corsa (rullata????)  l'impatto con il suolo avviene in modo molto meno 
traumatico, a tutto vantaggio della zona della bandelletta (con la quale ho 
instaurato un discreto dialogo). Sono un completo ignoramus in materia, ma 
magari qui c'è qualcuno che può illuminare.
Valerio - Tapascio
"SirY" <pus...@REMOVEtoREPLYyahoo.it> ha scritto nel messaggio 
news:1hs2yqy.ycgil6gcmf55N%pus...@REMOVEtoREPLYyahoo.it...


 Hai mai pensato poi di modificare la tecnica di corsa?
Mi č sempre stato sconsigliato. Dato che corro da parecchio andrei a
modificare imprudentemente quello che č il mio naturale stile di corsa
rischiando danni peggiori dell'ITB. :D
Adesso comunque mi č stato suggerito di continuare con lo stretching
a titolo preventivo. Inoltre sono iper-pronatore e ho una gamba
leggermente piů corta dell'altra. Tutte cose che aumentano il rischio
ITB. Insomma ora che ci sono cascato devo stare molto attento per 
evitare ricadute. Non č facile quando vorresti correre,correre
e correre ancora di piů. :-)
ciao
 Ale

 penso al livello di forma raggiunto prima dell'infortunio.
Guarda, ti quoto e te l'appoggio.
Io son stato fermo per, mi pare, 4-5 mesi per il tendine rotuleo. Ancora 
oggi, dopo un anno, NON ho ripreso la forma che avevo prima e i 5000 in 20m 
me li scordo.
Ma sono felice uguale.
Capisco anche il timore. Anche per me la causa fu, probabilmente, l'aumento 
di km e/o le scarpe nuove, e da quando ho ripreso mi sono imposto di non 
fare piu' uscite lunghe. Mi fermo a 10km e cosi' diminuisco notevolmente 
questo tipo di infortuni da "usura". E li faccio anche con una certa 
circospezione, sempre attento a che non si ripresenti quel pizzicorino sotto 
il ginocchio.

krom ha scritto:

Per fortuna tutto bene, ieri sera 40 minuti molto lenti a 5'40"/Km, e
non ho avuto
problemi, speriamo si sia trattato di un dolore passeggero !

         situazione se ci si allena su circuiti ovali o circolari.
A me avevano detto addirittura la forma a "schiena d'asino" della sede
stradale. Cioè: facendo i "lunghi" sulle strade provinciali, e correndo
sempre sullo stesso lato della strada, costringevo le gambe a lavorare in
perpetuo su due piani differenti... :-|
-- 
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 e correre ancora di piů. :-)
Lo so. Dura lex!


 perpetuo su due piani differenti... :-|
Sono d'accordissimo!! Questo č un aspetto che ho sempre notato, in particolare 
sulle caviglie, ovvero il susseguirsi di chilometri fatti con dislivello 
sempre uguale č deleterio!
Infatti per i lunghi su strade dritte, alterno sempre qualche tratto passando 
da una parte all'altra della carreggiata...
Max


beh ha senso, eccome.
le gare su strada non chiuse al traffico che riportano nel regolamento
cose del genere "gli atleti sono tenuti a rispettare il codice della
strada e a tenere la destra" le escludo per principio e perché
soprattutto in montagna in dorso d'asino è molto pronunciato.
Da sempre cerco di correre al centro della sede stradale, sulla gobba,
sia in gara sia quando mi alleno su asfalto chiuso al traffico; al di
là degli infortuni e proprio fastidioso correre su un piano inclinato.
Riguardo ai percorsi circolari io ne ho uno d'allenamento lungo 990
metri che ho scelto per la forma a 8 (nei parchi urbani è facile
trovarne), anche per ovviare a questo problema.