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Titolo: Proiezione tempi gara

Ieri l'altro avevo fatto i 10k con un tempo, per me, ottimo, 48'05"
http://connect.garmin.com/activity/441806165
 
 
Oggi come da programma i 5K RG
http://connect.garmin.com/activity/442844511
 
21'55"
 
Se metto questo tempo in uno dei siti di previone gara, tipo questo,
http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html
 
o questo
http://www.mcmillanrunning.com/
 
 
mi danno un tempo gara sui 45'30/40 secondi, che sarebbeun un tempo per
me stratosferico vista anche la prestazione di due giorni fa...
Che "affidabilità" possono avere certe proiezioni?
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 
 
Il 48'05" lo puoi migliorare senza dubbio, ma 45'30"/40 li vedo un pò difficili. Secondo me con quel tempo sui 5K una stima ragionevole sui 10K potrebbe essere un 47'30". In allenamento intendo, in gara poi si riesce a dare sempre qualcosina in più
 

 Il 48'05" lo puoi migliorare senza dubbio, ma 45'30"/40 li vedo un pò
difficili. Secondo me con quel tempo sui 5K una stima ragionevole sui 10K
potrebbe essere un 47'30". In allenamento intendo, in gara poi si riesce a
dare sempre qualcosina in più
 
 
Ma infatti la mia domanda era più una curiosità sul tipo di "proiezioni"
che fanno e sulla base di quali assunzioni...


 
[cut]
 
Ho visto ora l'altro post di VonKappel con gli intertempi sul tuo 10K e questo chiarisce diverse cose: quel 48'04" vale più di quel che sembra. Anzitutto Se il GPS ha segnato bene sono più di 10K, e poi hai corso con una progressione notevole. Ribadisco che 47'30" su un 10K in allenamento è ragionevole, forse anche qualcosina in meno. In gara secondo me scenderesti sotto i 47".
 

 ha scritto:

Eh, grazie delle info. Tieni presente che in quel percorso cittadino, come
detto più volte agli amici qui, il GPS a volte va a cazzo, ci sono
riflessioni parassite e traiettorie strane. Sono tempi che lasciano, per me,
il tempo che trovano. Mi servono giusto come riferimento. A sensazione ieri
ho tirato, ma cmq questi tempi dovrebbero essere confermati o su pista o
almeno su percorsi stradali piani ma "aperti"...senza palazzi troppo vicino...
Cmq, si va avanti.


 Che "affidabilità" possono avere certe proiezioni?
 
per un runner ancora tutto da scoprire come te poco. per un runner più
esperto hanno una certa validità ma con tanti "se". dipende ad esempio
dalla preparazione sulle varie distanze, dalla composizione delle fibre
muscolari del soggetto ecc
generalmente sono stimate su base empirica, un pò come la famosa formula 
Tempo sui 42Km = Tempo sui 21Km * 2,2
(dove tutto si gioca su quel coefficiente 2,2 )
 
tieni presente che il tuo tempo sui 5000 non è stato realizzato in gara
imho sui 45' potresti andarci
 
 
 

Al.Co.Ste.M,

Non ti so dire se la previsione sia veritiera o meno, perche', come dice Gert,
in fondo, sei un giovincello, pero' non posso che essere stupito da questi tuoi
risultati usciti cosi', quasi dal nulla.
E quello che impressiona di piu' non e' questo 5000, peraltro molto buono, bensi'
quel progressivo di qualche giorno fa.
Insomma, ho il sentore che tu abbia delle potenzialita' elevate e che, come dice
il Mago, in gara tu possa gia' da ora correre sui 45'.
E che, soprattutto, tu abbia enormi margini di miglioramento.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 E che, soprattutto, tu abbia enormi margini di miglioramento.
 
Questo lo spero davvero, la gara alla fine è un episodio, ce ne possono
essere altre...
E specie nella prima credo avrò molte difficoltà logistico/psicologiche...
Quando cominciare il riscaldamento, come sistemarmi nel pregara per non
prendere freddo... Cercare di riposare la notte prima ecc... 


 prendere freddo... Cercare di riposare la notte prima ecc... 
 
menate che ci facciamo tutti all'inizio. 
 
 

 menate che ci facciamo tutti all'inizio. 
 
Dici? 


 Dici? 
 
eccerto. un pò di attenzione ci vuole  - alimentazione, sonno, colazione,
riscaldamento - ma assolutamente nulla di cui preoccuparsi. 
 
 

 il Mago, in gara tu possa gia' da ora correre sui 45'.
 
Secondo me ora vale 46' (forse 10" meno, che sono comunque un'inezia su un 
10k).
 
Confermo invece tutto quanto hai scritto riguardo potenzialità etc.
 
 

 
 
Ragazzi, che vi devo dire, spero di "non deludervi" :)


 Ragazzi, che vi devo dire, spero di "non deludervi" :)
 
Non farti inutili paranoie e non fissarti troppo sul tempo.
E' la tua prima, e fa in modo che sia un piacevolissimo ricordo.



 
Se ti pare stratosferico dovrai migliorare alcuni aspetti dei tuoi 
allenamenti, o forse semplicemente acquisire piu' esperienza..ma con 
21.55 sui 5k quel tempo sui 10k lo devi demolire ;)
Tienici aggiornati! :)


Lo sarà, stanne certo. :) 


 ha scritto:

Stratosferico nel senso che due giorni prima sempre sullo stesso circuito
avevo fatto poco più di 48'. C'è l'incognita del GPS che dove corro io va
a cazzo. Ora c'è da vedere su percorsi aperti, e in gara, se è il 10k
lento oppure il 5K veloce. Cmq spero di arrivare al giorno gara in buona
forma e libero da tutti sti pensieri sui tempi...
L'unica cosa vorrei almeno provare ad impostare la gara con un certo
criterio e non farmi proprio portare dalle emozioni...tutto qui.


 Ragazzi, che vi devo dire, spero di "non deludervi" :)
 
magari può sembrare diversamente da come ho scritto, ma sono un novellino come 
te (con qualche anno in più, purtroppo).
Ho circa i tuoi stessi tempi (forse un pizzico in meno, ma sono dettagli) sui 
5k ed il responso sui 10k è stato attorno ai 45'
I 10k in fondo è una gara abbastanza breve, nel senso che non puoi distrarti 
un attimo ed è subito finita, per cui si, divertiti, ma con un costante occhio 
al garmin per capire come sta andando