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Titolo: LE SALITE

Ciao a tutti,
scusate se ricompaio a sparzzi ma purtroppo il tempo ed il lavoro sono
tiranni, vorrei poter partecipare di più ad alcune dscussioni e spunti
sia qui che sul NG nuoto (Hari tu mi capisci eh??); cerco di
mantenermi aggiornato e di leggervi cmq e visto il periodo di vacanze
volevo condividere uno spunto relativo ai miei allenamenti di qs
periodo.
Essendo abbastanza a digiuno di tecnica e metodologia propria degli
allenamenti di corsa sto cercando di informarmi e di capire al meglio.
dopo i miei ultimi allenamenti volevo affrontare quanto in oggetto per
capire come farli al meglio, quindi:
fate ripetute insalita?
come fate i vostri allenamenti in salita(se li fate)?
lunghezza delle ripetute?
recupero?
falcata(tecnica o spingo a manetta)?
quante ripetute?
in che periodo?
quante a settimana?
il mio ultimo allenameto (sono in un periodo di costruzione/ripresa
per preparazione 10k e 21k) l'ho fatto così:
25'FL a 4'40
5x100 mt salita al max(30-40")- recupero circa 1'30/ 2'
20'FM  a 4'15"...per cercare la "trasformazione" (si usa anche nella
corsa??)
10' FL
qualche commento ? logico incrementare il numero di ripetute
mantenendo la struttura?
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:3cdb02a9-b10c-405f...@w39g2000prb.googlegroups.com...
Ciao a tutti,
CUT
il mio ultimo allenameto (sono in un periodo di costruzione/ripresa
per preparazione 10k e 21k) l'ho fatto così:
25'FL a 4'40
----Alla faccia del lento...io faccio 20' cominciando molto lento e andando 
in leggera progressione + qualche allungo di 10'' per abituarsi alla 
velocità
5x100 mt salita al max(30-40")- recupero circa 1'30/ 2'
----Io parto da 8x25'' faccio circa110-120m, l'importante è farle 
distribuendo in maniera uniforme lo sforzo, l'ideale con le ultime 
leggermente più veloci, recupero 1'40'' di corsa lenta (si aumenta il numero 
di ripetute  a 9 e 10, poi si ritorna a 8, ma diminuisce il recupero, se 
vuoi continuare con la costruzione, altrimenti passi alle ripetute brevi in 
piano)
20'FM  a 4'15"...per cercare la "trasformazione" (si usa anche nella
corsa??)
----qui non ci siamo, io faccio ancora qualche allungo in piano.
10' FL
----ok, come defaticamento
----ciao 

 mantenendo la struttura?
Io trasformo con degli sprint progressivi massimali. Cinque volte i
100m non sono un po' pochi per uno stradista?

 ----ciao
ciao e grazie
P 

 mantenendo la struttura?
Io trasformo con degli sprint progressivi massimali. Cinque volte i
100m non sono un po' pochi per uno stradista?
sicuramente...sto andando un po' per tentativi , volevo prima capire meglio 
come strutturare qs tipo di allenamento
grazie 1000!
P

ciaoP
CMQ a mio parere in preparazione invernale è preferibile eseguire
ripetute sui 300 mt. Fai 20' di riscaldamento come al solito, poi 5
allunghi di 80/100 mt, poi 10x300, nel tuo caso dovresti percorrerli
in 1'16" o anche di meno, rec. dai 3' ai 3'30" dipende dal tuto grado
di allenamento. come termini le ripetute svolgi un serie di 5 o 6
allunghi da 80 a 100 mt con rec. attivo. in fine 10 min di
defaticamento. Sempre in preparazione invernale aggiungi anche dei
lavori di potenziamento tipo 5 x 50 mt. di Skip avanti + 5x50 di skip
indietro + 5x50 di corsa balzata + 2x50 tacco + 2x50 punta + 5x25mt
balzi stile rana + 5x50 scalini in skip + 5x50 scalini con balzelli a
piedi uniti. + 3 x 20 balzelli su un unico piede (alterna prima piede
sx poi piede dx) esegui poi con molta prudenza una serie di 5 x 100
rec. 100 mt. nel caso non sei pronto fisicamente a questo genere di
lavoro, termina con 15' abbondanti di corsa molto molto lenta
(souplesse), pena dolori atroci il giorno dopo derivati dal lattato
prodotto e non smaltito.
Nella nostra società utilizziamo al momento questo calendario:
LUN - C.L. 50/60' + 5 x 100 MAR - Lavori in pista o potenziamento -
MER C.L. 60'/70' C.L. + 5 x100 GIO C.L. con progressione finale negli
ultimi 5 km con un incremento di circa 5"/km + 5 all. VEN Lavori in
pista o ripetute in salita. SAB C.L. 50' o Riposo Dom. Lungo dai 18 ai
24 km ad andatura varibile dal C.L. al Fondo Medio. Oppure 16 km di
percorso collinare.

 percorso collinare.
per cosa stai ti stai preparando?sei pistard o stradista?
ciao grazie ancora
P 


Le pendenze che faccio io sono tra 8 e 10%, insomma la salita non deve 
essere eccessiva  perchč devo spingere e nemmeno troppo leggera altrimenti 
non servirebbe, se usi un tappeto molto rapido nella selezione vengono molto 
bene, meglio che in strada, eviti cosě un riscaldamento troppo lungo, il 
lavoro lo fai sulle ripetute. 

 quante a settimana?
ne farň una ventina se mi riesce, e dopo un 1000 di trasformazione, a tutta
ne faccio specie nel periodo introduttivo, specie per migliorare la forza.
ma anche nel periodo fondamentale, per aumentare il VO2max
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
č un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 nei 10000 mt. 28'-29' se non addirittura 27'. 
molti da me si potrebbero aspettare che storca la bocca a un post che pare
sminuire l'impegno richiesto a chi corre distanze maggiori o uguali ai 42Km,
invece concordo con le valutazioni sopra esposte. 
è ovvio che una gara di 42Km e oltre comporti difficoltà non percepibili a chi
rimane su distanze inferiori, spesso di carattere psicologico e alimentare. e
la preparazione non è così facile da condurre. e ci sono esempi di validi
maratoneti che in pista hanno ottenuto molto poco (Bordin, per fare un esempio
di casa nostra: che comunque i suoi tempi di 28-29' li faceva eccome)
quello che invece vorrei sottolineare è che effettivamente per emergere in
pista servono doti e allenamenti non indifferenti. e che è molto più facile
essere un finisher in una maratona che , magari, correre un 10.000 sulla pista
in 38' (per dire un tempo non eccelso ma che comunque non è alla portata del
90% degli amatori). insomma, che è più probabile che uno specialista delle
siepi di alto livello finisca una 100Km o un'ultratrail (Lambruschini, tanto
per non far nomi) che un maratoneta amatore da 3h30' riesca a fare un 5000 in 17')
una cosa però la dico: parlavo mesi fa di obiettivi. un obiettivo, per essere
valido , deve essere sfidante, nel senso che non deve essere scontato o troppo
facile da ottenere. ma allo stesso tempo deve essere raggiungibile, non
qualcosa di irrealizzabile. per me ad esempio correre i 5000 in 17' non
sarebbe sfidante, ma impossibile. riuscire a finire una ultramaratona in un
tempo decente è invece sfidante ma non scontato, quindi a ciascuno il suo