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Titolo: X Riccardo (e magari altri a cui frega qualcosa...)

Brevemente:
- la gara prevista venerdì sera di 21,097km era in realtà 
abbondantemente più corta, almeno 900mt, ma almeno completamente in piano;
- tempo ottenuto 1h25'59", e questo rende evidente la "cortezza" del 
percorso;
- tempo medio di percorrenza complessiva 4'15" al km, quindi mi merito, 
in proiezione di una distanza esatta, un relativamente normale 1h30';
- ho detto "relativamente normale" in quanto per gli allenamenti 
effettuati nelle ultime 4 settimane non mi meritavo certamente una 
tenuta di ritmo del genere per tutti i 20/21km. Infatti ho accusato un 
po' il colpo verso il 16°km, mollando, ma non di testa, che mi ha 
aiutato e neppure poco a tenere duro fino alla fine;
- al giro di boa infatti ero in 40° posizione, ed alla fine sono 
arrivato 30°. Niente male davvero per il morale...
Questi i tempi medi di percorrenza (tieni conto che erano presenti 
numerosi tunnel ex-ferroviari, e quindi non indico i tempi netti di 
percorrenza, dato che il 205 non poteva prendere, bensì i tempi MEDI di 
percorrenza, basati sui comunque prevalenti tratti esposti al cielo. In 
totale posso dire che circa 1,5/2 km possono essere stati i totali in 
galleria):
4'10
4'03
4'11
4'14
4'10
4'18
4'18
4'20
4'12
4'11
4'16
4'12
4'17
3'58
4'07
4'26
4'34
4'36
4'11
4'14
4'02 (presi su 300mt di percorrenza)
Ed ora la comica a cui non crederai MAI. Questi sono i miei allenamenti 
recenti: nel mese di agosto ho corso 171km di allenamenti TUTTI di lento 
(tra i 5' ed i 4'50" al km di media), tra pianura e collinare. Mai 
ripetute o altro. Ho però fatto 7 garette serali, pur se brevi, ma di 
max 7,4km. In settembre ho fatto dal 01.09 al 07.09 solo 47,5km tutti di 
lento, tranne una volta che ho fatto 12 x 400 (1'24"/1'27") con recupero 
2' lentissimi. Questa settimana ho fatto invece (tutti di lento) 42km in 
tre uscite, per poi fare la gara di venerdì sera.
Aggiungo: sabato mattina poi ho fatto in totale 10km (lenti) per 
misurare il tracciato della gara della mia società del 28.09. Questa 
mattina ho invece corso una garetta in Francia (Trofeo di La Turbie, 
19km MOLTO ondulati, onorevolmente conclusi con un buon impegno, 
nonostante le numerose soste al passo nella lunga salita di 2km nella 
seconda parte del percorso, ed allungando l'ultimo km, segno di una 
comunque buona tenuta muscolare). Totale di questa settimana: una 
novantina di km.
Sono un po' stanchino... (cit.) ;-)
Questo il tracciato di Arenzano di venerdì sera: 
http://tinyurl.com/5qrrrh
Questo il tracciato del Trofeo de La Turbie: 
http://tinyurl.com/6ks4qd
Non farmi domande, ché tanto non saprei risponderti, lo so già... :-D 
Hai capito perché io non potrei MAI fare l'allenatore?
Pagliotz.

 una cosa voluta? Non ti fa male il tibiale ;-)?
Si, è stata voluta. Devo mettere km in saccoccia per la Maratona del 
09.11.08 ed ho provato ad aumentare un po'. Ma la settimana con i 42km è 
stata effettivamente scarsa per impegni diversi, non per calcoli 
precisi. Ora sono solo un po' stanco fisicamente, ma devo dire che la 
testa regge bene. Tibiale? Fino ad ora nulla da segnalare!
Pagliotz.

 Hai capito perché io non potrei MAI fare l'allenatore?
forse ;-)
Mi ricordi un corridore di queste parti:
Markus Gerber, non posto link perchè tutti in tedesco, lui era da giovane, 
nella stessa società di Victor Rothlin (sai chi è no? ) poi lui stesso ha 
detto che invece di seguire programmi specifici con recuperi etc.  preferiva 
per divertimento andare quasi ogni fine settimana a fare gare, cosa che non 
gli ha permesso di "far carriera".
i suoi personali
3000 m 08.11 min.
5000 m 14.11 min
10000 m 29.33 min.
Halbmarathon 1.04.52
Marathon 2.15.55
primo dei seniores (credo di categoria)
alla maratona di torino 2005
è del 1960 e va ancora forte, nella mia ultima 10km è arrivato in 33' e 
spiccioli.
(ho indovinato riguardo al far l'allenatore?  ;-)  )
ciao
ric

 Marathon 2.15.55
Belin, pensa se avesse avuto la testa per seguire tabelle...
Pagliotz.