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Titolo: piccoli passi avanti

In questo periodo sto lavorando per acquisire velocità.
Faccio lavori più brevi (in termini di tempo) ma ugualmente stancanti!
Inizio a vedere i primi timidi progressi.
A maggio, le ripetute sui 400 le facevo a 1.37/1.36 (dando l'anima)
Ieri ho fatto 4x400 in 1.29 la prima e 1.30 le altre [sempre dando
l'anima e all'arrivo piegata in avanti a boccheggiare senza
ritegno:)) ]
Con i 200 fermavo il cronometro a 44
Qualche giorno fa ho fatto 10x200 da 40 a 41
Vedere sul programma "5x1000" a 4.20 non mi incute più timore ed anzi
riesco anche a togliere qualche secondo...
Spero che questi miglioramenti sulle distanze brevissime abbiamo una
qualche ripercussione anche nelle gare...
In attesa di scoprirlo però sono contenta e ve lo volevo dire! :)
Buone corse a tutti
Simo

 Buone corse a tutti
Buona corsa anche a te
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 abbassare il ritmo di qualche secondo e fare 8/10 x 400.
Sì, hai ragione, ma sabato pomeriggio ho una gara ed allora ieri
niente lavori pesanti:solo il riscaldamento (30 minuti),  la serie
4x400 e poi 5 variazioni di ritmo da un minuto...
Però se non ho gare le ripetute di 400mt sono sempre 10/12
Simo

 Perň se non ho gare le ripetute di 400mt sono sempre 10/12
Come non detto, buona gara.


 Vedere sul programma "5x1000" a 4.20 non mi in
quanto e cosa fai di recupero? sai che sono fissato :P
mi sembrano degli ottimi miglioramenti. specie sui 200
i 4'20" però mi paiono un pò lenti, per soli 5 mille. 
forse di quelle ripetute "brevi" ne fai troppo poche. dei 200 direi non
meno di 15, di 400 non meno di 10 anzi meglio una dozzina


Ebbrava la Simo !!!!!
Vedo che stai seguendo ...."i miei consigli"....bravissima!!
come dice Gert..i 1000 a4'20'' mi paiono lenti...certo..se pero'
recuperi 1 minuto a 5'00 al km...allora non parlo piu' ^_^.
Io invece ieri dopo 4 km tiratini, mi son pippato balzi tripli,
quintupli e "decupli" per poi concludere con un bel 5*200 in 28'' (ma
con 3 minuti recupero camminato ^_^).
CIAO!!!!!!!!!!

 meno di 15, di 400 non meno di 10 anzi meglio una dozzina
Sì, è così, come dicevo a Gambero i lavori questa settimana sono
all'osso per via della gara di domani, ma in genere le ripetute che
consigli tu sono quelle che faccio... Le prossime settimane voglio
vedere se aumentando il numero delle ripetute dimunisce la velocità
(nel senso che ci metto più tempo), speriamo di no! :)
Simo

 CIAO!!!!!!!!!!
i balzi tripli sono quelli che vedo nelle gare di salto triplo
(appunto...) oppure sono esercizi diversi? Ed i quintupli e decupli?
Cosa sono?
5x200 ed ogni 200 lo fai in 28?!?! ti odio.... :))))
Simo

 Cosa sono?
sono balzi....nulla di piu'.
parti da fermo, piedi a terra ( ^_^) e spicchi un salto in lungo tipo
"rana"...atterri con un piede e ti ridai immediatamente la spinta in
avanti pr poi atterrare con l'altro..e via discorrendo.L'importante è
spingere il piu' in "avanti " possibile ed alzare bene il piede che
poi deve "atterrare" e ripartire per un nuovo salto.
I tripli....fai 3 salti (ma non come il triplo...ma con piedi
alternati..tipo sinistro, desto sinistro), i quintupli...sono 5 ed i
decupli..sono 10 ^_^.
Falli un po' di volte ..e vedrai che dicono le tue gambe ^_^.
Ciao!

 con 3 minuti recupero camminato ^_^).
Sei veloce, altro che fondista! Ma che rischi a fare? Fai
riscaldamento invece che 4 km tirati. I balzi sono l'esercizio che più
di tutti devono essere effettuati in condizioni fisiche ideali.
Di che anno sei?


Riscaldamento l'ho fatto...^_^ 2 km.
Correva l'anno 1969 quando mamma mi mise al mondo ^_^.

> Riscaldamento l'ho fatto...^_^ 2 km.
Io volevo dire di fare riscaldamento e basta, e pure di il minimo
indispensabile di minuti. Devi essere fresco, il più possibile.


ok...tnks..ne terro' conto la sett prossima quando avro' la prossima
serie di balzi...grazie mille !!!

 ha scritto nel messaggio 
news:b516d985-ed37-4ed0...@5g2000yqz.googlegroups.com...


Ricordati che venerdì 27 c'è il miglio fidal in pista a Rodengo Saiano
Ciao 

 Ciao
piu' che "ricordati"..dovresti dire "sappi che"....mannaggia..mi è
sfuggito!!..e il 27 non so se riesco ad esserci !!!
Grazie mille Grin!!.


Attenta ai duecento che sono belli infidi in quanto veloci e lungi. Mi 
sono infortunato due volte in due mesi (bicipite dx e sx) sempre sui 200.
Pure io partito a 42/44 inizio a tirare fino a 35/36 e poi crac.
Secondo me per chi e' orientato alle gare di resistenza con queste 
distanze corte e' bene non esagerare e tenere ritmi troppo alti in 
quanto la struttura muscolare non e' adatta.
Ciao
Giuseppe