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Titolo: Migliorare la prestazione nella corsa

Ciao a tutti, corro circa 2-3 volte a settimana x circa 40 min/ 1 ora.
Corro x stare meglio in generale ma soprattutto x dimagrire visto che
sono 1,72 x 83 kg (29 anni); di solito corro la sera verso le 19:00 e
cerco di non mangiare nulla durante il pomeriggio x iniziare a
bruciare subito i grassi durante la corsa, però nonostante non mi
manchi il fiato faccio una fatica immane.. siccome vorrei
intensificare l'allenamento c'è qualche accorgimento da prendere
(integratore o alimentazione prima di correrre) per avere più energia
e soffrire di meno? Ho provato con il caffè prima di correre ma forse
è controproducente.. ciao

 � controproducente.. ciao
- per dimagrire, devi aumentare il numero di chilometri percorsi e/o 
fare una dieta. Il discorso di non mangiare nulla per bruciare subito i 
grassi � una sciocchezza
- la fatica � cosa buona e giusta. Se non fai fatica, non otterrai mai 
niente, n� in termini di dimagrimento n� di miglioramento
- per migliorare, devi variare. Varia la distanza, varia la velocit�, 
varia la pendenza... non ripetere mai lo stesso allenamento nella 
settimana. Una volta fai un'ora lenta, un'altra fai mezz'ora bella 
sostenuta, l'altra fai variazioni di velocit� a piacere, e se puoi ogni 
tanto fatti un percorso collinare o comunque ondulato
Max

 è controproducente..
Non credo sia controproducente, una certa quantità di caffeina mi pare 
alzi anche il metabolismo ma dipende da quanto caffè sei disposto ad 
assumere e soprattutto se ti piace, io per esempio non lo berrei la sera.
Il discorso del metabolismo però ha un senso (comunque di ordine 
trascurabile) solo nell'ottica del consumo energetico, non per la 
prestazione.

 � controproducente..
Se mi dicono che si pu� svuotare una piscina con un secchio
non posso certo dire che non funziona, ma poi non lo faccio.
Massimizza il chilometraggio e mantieniti attivo quando non corri.
Per la dieta non posso dire niente che tutto il mondo gi�
non sappia ... anche se poi non lo fa.
Il tutto con un IMHO grosso come una casa.
CHAOOOOO
-- 
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e soffrire di meno? Ho provato con il caff=E8 prima di correre ma forse
i miglioramenti inizierai a vederli al calare del peso, per
intensificare l'allenamento l'unico integratore � la reale voglia di
farlo,  parlare di sofferenza mi pare esagerato, fatica senz'altro, ed
anche molta,  ma servono volont� e dedizione per ottenere risultati.
Non mollare.
Ciao, Filippo
40 chili di lardo lasciati sulla strada su
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 e soffrire di meno? 
Senza un serio cardiofrequenzimetro non � possibile nulla di quello che
vorresti.
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 vorresti.
Ho capito, e per non sentire la fatica? Come si fa senza l'MP3?
Ed il GPS per tornare a casa nel caso si perda?
PS: 
http://i39.tinypic.com/2hwo2yq.jpg

 tanto fatti un percorso collinare o comunque ondulato
Quoto, ma mi raccomando con gradualit�, non aumentare drasticamente ogni 
settimana: due passi avanti e uno indietro! 

 40 chili di lardo lasciati sulla strada suhttp://
vadoacorrere.blogspot.com/
Ciao, ho visitato il tuo blog, voglio farti i complimenti perchè hai
dimostrato una notevole forza di volontà.. è quella che ci vorrebbe
anche a me.. cercherò di prenderti come esempio, x la cronoca anch'io
ho avuto un periodo molto negativo in cui ho sfiorato i 105 kg (sono
alto 1,72) poi siccome mi ero stufato ho iniziato a mangiare meno e a
fare attività fisica scendendo fino a 76 kg. Adesso però sono risalito
a 83 ed è durissima riperdere i chili.. :-)

 Adesso perï¿œ sono risalito a 83 ed ï¿œ durissima riperdere i chili.. :-)
Piccolo consiglio: poniti un obbiettivo realistico, per esempio 
partecipare ad una corsa podistica in una determinata data, ti sarï¿œ 
d'aiuto dal punto di vista psicologico e ne uscirai rafforzato 
fisicamente e mentalmente. Se hai bisogno di spiegazioni sulla 
preparazione chiedi pure qui che ci sarï¿œ tanta gente che saprï¿œ 
consigliarti per il meglio. In bocca al lupo !
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano giï¿œ piï¿œ nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."

 oppure in qualche modo mi ero rotto..."
Grazie per il consiglio, comunque la chiave nel riuscire in tutti gli
obiettivi è la forza di volontà.. se una cosa la vuoi a tutti i costi
non c'è quasi nulla che ti può fermare.. io ad esempio al culmine
dell'obesità mi ero preso una cotta per una ragazza, e quando ho
realizzato che comunque l'aspetto fisico conta nelle relazioni sociali
(è comunque uno dei diversi fattori con cui si da un valore ad una
persona) dopo essere stato respinto mi sono guardato allo specchio in
modo diverso (lei ovviamente non mi ha detto in faccia che ero un
lardoso..), le motivazioni sono state elevatissime.. ciao

 a 83 ed � durissima riperdere i chili.. :-)
a questo punto avrai capito che ogni volta � pi� dura, regolati di 
conseguenza.
Scusa per i toni un p� duri del primo reply, ma ho imparato sulla mia 
pelle quanto sia facile trovare pretesti per evitare di affrontare certe 
situazioni, per cui... poche chiacchiere, dacci dentro e tenici 
informati dei progressi, qua troverai sempre qualcuno, anche pi� 
qualificato di me pronto a darti un consiglio,
lunghe corse
-- 
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/