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Titolo: 3° lungo (ultimo) o ltre i 30 Km

Completata la 7^ settimana di 10, in vista della Maratona delle Terre
Verdiane (settimana di carico).
Oggi ultimo lungo (finalmente) oltre i 30 Km.
Sveglia ore 8.00 (allenamento svolto di venerdì.......4 ore di ferie
se ne sono andate.........spese bene!!)
Colazione 1/2 barretta di En......t ed un pò di acqua.
Temperatura esterna 3-6°C sole, giornata ventosa, tramontana!
1° giro Km 14	in 1h 06' 30"	(4' 45"/km)
2° giro Km 14	in 1h 07' 15"	(4' 48"/km)
3° giro Km 7,6	in 36' 05"	(4' 45"/km)
5' di defaticamento.
Totale Km 35,6	in 2h 49' 50"	(4' 46"/km)
Sono veramente soddisfatto, è la prima volta in vita mia che faccio
una seduta così lunga.
A parte una gran stanchezza generalizzata, ho avuto la netta
sensazione di poter ancora correre per alcuni Km........e questa è la
cosa che mi ha fatto più piacere!
Ora mi rimane la prossima settimana ancora di carico, indirizzata più
alla qualità che alla quantità (domenica 26 Km ritmo gara), poi
............in discesa fino alla maratona!!!!!!!!!!!!
Anche oggi ho testato il "gel" e l'acqua per i rifornimenti, tutto OK.
Ciao,
Mauro

 ha scritto nel messaggio 
news:n9m901tauekuudg5e...@4ax.com...


Sperodi riscontrare la metà delle tue buone sensazioni.
Facci sapere come è andata..............
Ciao
Mauro

 alla qualità che alla quantità (domenica 26 Km ritmo gara)
se ti riesce, prova ad arrivare ai 28... quei 2 soli Km in più sono molto
importanti
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

(domenica 26 Km ritmo gara)
A che ritmo punti? 4'30"?
ciao
Fabrizio

 
veramente complimenti, bravissimo!!!


Fosse cosi avrebbe fatto un lunghissimo moltooooooo veloce, sbaglio o 
solitamente si parla di lunghissimi più lenti di un 8 10% riseptto al RG?

A che ritmo punti? 4'30"?
Diciamo che questo è l'obiettivo massimo, mi andrabbe bene anche un
4'37".............in soldoni.......
sotto le 3h 15' ed il più vicino possibile alle 3h 10'.
Ciao
Mauro

solitamente si parla di lunghissimi più lenti di un 8 10% riseptto al RG?
Guarda, ho ragionato in questo modo per impostare il ritmo gara, e di
conseguenza i vari lavori (ripetute e lunghissimi).
Dopo la maratona di Venezia ho recuperato per circa 1 mese e mezzo.
Il 12 dicembre ho partecipato alla mezza della Grecia Salentina in
provincia di Lecce (tra l'altro ottimamente organizzata).
Il tempo è stato di 1h27'21".
Media 4' 08"/km
Il mio ritmo gara sulla maratona DOVREBBE essere intorno a
4' 08" + 20"-25" = circa 4'30"-4'35"/km
Dato che mi alleno "solo" 4 volte a settimana ho impostato i
lunghissimi intorno a 4'50"/km (lunghissimi "qualificanti").
PENSO di aver ragionato abbastanza correttamente, comunque il 27 ho la
riprova di come ho lavorato :):):)
Ciao
Mauro

 sotto le 3h 15' ed il più vicino possibile alle 3h 10'.
piu' che plausibile...in bocca al lupo!
... aspetto curioso anche il resoconto della gara, perche' non mi 
dispiacerebbe prima o poi correrla, sara' il fascino del nome...
:-)
ciao
Fabrizio

 
se il ritmo fosse sul serio 4'30'', 4'50'' č un ritmo moltooooooo 
qualifcante, imho puoi fare qualche secondo meglio, perň fai bene a 
puntare a 4'30 4'35.
Credo comunque che sia con l'allenamento che si dettermina il ritmo gara 
e non il viceversa, questo č tanto piů vero quanto piů si č
nuovi

 nuovi
questa bisognerebbe incorniciarla e farla ripetere tre volte al giorno a 
tutti i tapasci di qualsiasi velocita'!!
:-)
Fabrizio

 
Caro proff dott, ma lo sa che lei è forse il primo medico che mi stia 
venendo a simpatia ? :)

venendo a simpatia ? :)
Non dirlo ! Non dirlo ! che poi si monta la testa ed inizia a correre
forte ... :-))
Ugo

 forte ... :-))
yeeeaaahh...
ieri 4x(1k+2k) a 3"57-8"20...ma l'ultima serie 3'55-8'12 !!
;-)
ciao
Fabrizio


bravo bravo, io sono in silenzio stampa da qualche settimana ... :)
anche perchč ho poco tempo, ma non solo
A parte sta fregnaccia ho moltaaaaaaaaaaaaa paura per un dolore che mi č 
venuto a fine allenamento martedi, mercoledi mi ha consigliato di fare 
meno del previsto (che poi in effetti era troppo visto il lavoro molto 
duro di martedi), giovedi riposo e oggi .... spero mi consenta di fare 
il RG ...
Trattasi di forte dolore non capisco bene se nel polpaccio o nella parte 
alta dell'achilleo, zampone sinistro, nettamente differente da quello 
che mi boccň 15 giorni mentre preparavo la mia prima gara, la mezza di 
fine novembre
PS: per ciň che concerne il RG, per coerenza con quanto detto in un post 
dello stesso thread, non so se č un RG o che altro perň dovrebbe 
svolgere quella funzione ...
PPS: per quanto riguarda gli aminoacidi ... sono ancora a secco, non li 
ho ancora provati, hai qualche marca da suggerire?

 ho ancora provati, hai qualche marca da suggerire?
per quel poco che ne ho usato, prendevo quelli preparati artigianalmente 
in una farmacia in quartiere.
ciao
Fabrizio

;-)
con che recupero ?

 con che recupero ?
2'30 dopo i mille 3' dopo i 2k
ciao
Fabrizio

 tenere...60 giri di pista in solitudine, bhe dai mi facevano comagnia i 
scusate, ho perso una parte della frase
Voleva essere
facendola breve ho concluso i 24 km che mi ero prefissato ad una 
velocità di 2''/km più lenta di quella che credevo di tenere...
NB: nessun affaticamento muscolare, significa che in effetti quei 2''/km 
forse erano pure sottostimati ovvero potevo fare anche meglio, se non mi 
sono rotto, cosa non certa ahimè, si vedrà con i prossimi lavori e con 
l'ultimo RG tra 10 12giorni ... az mi duole ancora :(

 
Credo di aver vinto il premio "la testa più dura, sinchè non si spezza"
Venerdi recatomi in pista per fare il RG avevo ancora un leggero dolore 
... i propositi ufficiali erano quelli di partire per il penultmo RG ma 
di fermarmi qualora il dolore fosse rimasto o fosse aumentato ...
Ma chi ci ha mai creduto ... l'ultima volta avevo fatto 20km, 
volevoaumentare, tutti mi hanno sconsigliato di fare oltre i 21 il mio 
proposito era di farne almeno almeno 22 ma ma l'obbiettivo era farne 24....
Parto, il dolore non diminuisce, anzi in spinta si fa sentire eccome, .. 
facendola breve con i denti stretti ho concluso i pensanvo di 
tenere...60 giri di pista in solitudine, bhe dai mi facevano comagnia i 
santi che mandavo giù ....
Una volta fermato non riesco manco a caminare, in macchina ogni pigiata 
sulla frizione sono 7 anni di scomunica...
Sabato riposo ma 3 ore in bici, moltoooooooooo tranquille, domenica 16km
al 75 80% del RG . dolore dolore ma molto meglio ...
Spero solo di non essermi rotto ... certo che sono un vero minchione:(

Spero solo di non essermi rotto ... certo che sono un vero minchione:(
La cosa bella dei runner D.O.C. è che riescono sempre a guardarsi allo
specchio ... :-)
Ugo