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Titolo: Prima gara barefoot

Oggi ad Arceto alla gara della gallina ho finalmente esordito barefoot 
in una competizione. Beh, no, competizione ï¿œ una parola grossa.
Chiamiamola tapasciata con buona partecipazione e discreta competitivtï¿œ 
(anche perchï¿œ ï¿œ l'ultima sgambata prima della maratona di Reggio 
Emilia).
Barefoot borghese, comunque, perchï¿œ le FiveFingers a proteggermi i 
piedi (anche dal freddo) le avevo, ovviamente.
 
Assolutamente a mio agio nel rivedere, dopo mesi di stop per 
infortunio, i soliti volti, mi hanno fatto piacere le pacche sulle 
spalle e gli incoraggiamenti di chi dopo tanto mi ha rivisto alla 
partenza.
Nessuna risatina o sguardo strano per quelle cose con le dita che avevo 
ai piedi, qualche curioso che chiedeva di toccarle o voleva 
informazioni, ma alla fine nessun imbarazzo da parte mia.
 
Un caro amico, in preparazione per Reggio, ha accettato di farmi da 
pacemaker.
Strategia chiara e conservativa: primi 5km a 5'00"/km, poi a seconda 
della tenuta vediamo se accelerare o rallentare.
Ovviamente partiamo a 4'31" per poi stabilizzarci a 4'25" fino alla 
fine. Del resto, la testa non ï¿œ mai stata la mia arma vincente.
 
La cosa positiva ï¿œ che resisto a non inseguire alcuni partiti come 
fulmini, e che prima dell'arrivo ripasserï¿œ.
Ma la soddisfazione vera ï¿œ che la tenuta c'ï¿œ, il passo c'ï¿œ, non ho 
alcun dolore, la frattura da stress sembra rientrata e l'edema 
evidenziato dalla RMN si sta assorbendo pur correndo (grazie al 
barefoot che scarica quasi completamente il cuscinetto sotto al 
tallone).
 
Resto in coppia col mio pacemaker fino all'ottavo, poi ad una curva 
secca che entra nello sterrato mi dï¿œ un cinque metri di colpo, si gira, 
un cenno e gli dï¿œ l'ok, lui parte e accelera, chiuderï¿œ un minuto 
davanti a me.
 
Alla fine chiudo 11.15km in 49'11", media 4'27", in totale scioltezza e 
senza fiatone, ottimo.
All'undicesimo km decido di usare tutta l'energia che ancora ho per 
arrivare al 12ï¿œ con un ultimo km da spettacolo, solo che dietro ad una 
curva trovo il portale e l'arrivo, la gara era piï¿œ corta del previsto. 
I 150m finali sono comunque percorsi a 3'37", stando al Garmin, ma non 
so se un eventuale km intero l'avrei percorso a quel passo...
 
L'importante ï¿œ essere tornato.
Adesso so che fino alla dozzina di km ho l'autonomia anche barefoot per 
correre, il che mi consentirï¿œ di ricominciare a dedicare la domenica 
mattina alle sgambate.
 
Sono contento.
 
Alberto
 
 
Una nota: VonKappel devi dirmi che tempo hai fatto, perchï¿œ sei in una 
foto all'arrivo con un mio amico ed una mia amica, e col tuo tempo 
deciderï¿œ se sfancularli o mano.
 
 


Lo credo.
Complimenti!
 
Ciao
Mauro55
 
 

> L'importante ï¿œ essere tornato.
 
Ottimo!
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 amica, e col tuo tempo deciderï¿œ se sfancularli o mano.
 
Puoi vederlo sul connect.
Comunque, 55'47".
(ho dato ora un'occhiata alle foto, ma non ti ho trovato)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 curva trovo il portale e l'arrivo, la gara era più corta del previsto. 
 
Questa è una cosa che mi fa rosicaaaaaareeee!

 (ho dato ora un'occhiata alle foto, ma non ti ho trovato)
 
Presumibilmente sono venute mosse perchï¿œ andavo troppo forte...
 
Alberto
 
 

 e senza fiatone, ottimo.
 
  Complimenti! :-)
 
  Spero di poter scrivere presto anch'io un post del genere... ;-)
 
  Un saluto,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 Presumibilmente sono venute mosse perchï¿œ andavo troppo forte...
 
Io, in compenso, avevo la solita faccia da culo.


 alle sgambate.
 
E domenica ho fatto un trail collinare di 13km.
In salita ero un capretto, non ce n'era per nessuno, gente che sui 
tratti piï¿œ ripidi camminava che tanto non ï¿œ che si andasse piï¿œ piano.
Io invece andavo su a 8'30" anche dove quasi ci volevano le manine 
appoggiate per andare a quattro zampe tanto era ripido.
Ho avuto qualche piccolissimo problema sui tratti piï¿œ fangosi perchï¿œ le 
FiveFingers che ho hanno la suola da strada (credo siano la versione 
Bikila) per cui ogni tanto qualche passo slittava via.
Ma niente in confronto ad un allenamento di ieri sera dove sono 
arrivato su una chiazza di gasolio a bordo strada. Diciamo che il grip 
non ï¿œ l'aspetto fondamentale delle FiveFingers, quantomeno delle 
Bikila.
Non ï¿œ stato gradevole neanche l'attesa prima di partire, con una 
temperatura percepita di -5ï¿œC e io uso le FF senza calze, con quella 
microsuola in gomma che non ï¿œ che faccia molto isolamento dal terreno 
ghiacciato.
 
Ma il vero problema ï¿œ stata la discesa. Minchia correre in discesa con 
le FF ï¿œ impossibile. Su strada scendo a zig zag, faccio piï¿œ strada ma 
evito la tallonata. Ma su sentiero stretto, bisogna andare dritto per 
dritto, per non tallonare bisogna imporre il metatarso in giï¿œ, una cosa 
decisamente innaturale, e si sente la 'frenata' di ogni atterraggio non 
come la classica tallonata, ma come frizione sulla pianta del piede.
Diciamo che in discesa ho rallentato veramente tanto.
 
Mi sono perï¿œ divertito quando sono arrivato alla fine, l'ultimo km ho 
sganciato le gambe e sono sceso anche sotto i 4'/km, anche se agevolato 
da una leggerissima discesa....
 
Alberto
 
 

 Diciamo che in discesa ho rallentato veramente tanto.
 
E' proprio vero, le discese ripide bosigna "interpretarle", per come la 
intendo io. Quelle tranquille ci si puï¿œ permettere di spingere ancora, 
ma in quelle ripide il rischio di perdere posizioni ï¿œ alto. E' l'unico 
lato negativo che ho incontrato in quasi un anno di FF...
 
Pagliotz.
 
-- 
-- "Non c'ï¿œ gusto, in Italia, ad essere intelligente"

 4'/km, anche se agevolato da una leggerissima discesa....
 
Ti sento carico ed in forma, ed e' un bel segno.
E soprattutto stai perdendo quel velo d'insicurezza da "infortunio dietro l'angolo".


 Diciamo che in discesa ho rallentato veramente tanto.
 
vero, la cosa che dï¿œ piï¿œ fastidio in discesa ï¿œ la frizione sulla pianta
del piede, ma questo perchï¿œ tendi a frenare troppo, probabilmente corri
come se avessi delle scarpe normali con appoggio di tallone, col busto
indietro. Se invece il busto lo tieni leggermente in avanti e lasci
lavorare la gravitï¿œ, le cose migliorano, anche l'appoggio di avanpiede non
ï¿œ piï¿œ un problema. Sempre che tu sia disposto a correre qualche rischio :-)
 
gg
 
 

 E non c'e' il rischio che se il sentiero e' accidentato si possa sentire
dolori da sassi appuntiti e quant'altro?
 
certo, ti costringono a pensare bene dove appoggiare il piede, ma dopo un
po' viene automatico. Il problema ï¿œ in questo periodo: ho fatto l'errore di
usarle fuori strada un paio di settimane fa, senza pensare al fatto che i
sentieri nel bosco sono letteralmente coperti di foglie che nascondono i
sassi sottostanti. Ti lascio immaginare le bestemmie...
 
 
gg
 
 
 
 
 
 
 
 

 l'angolo".
 
Ecco, questo invece vorrei non perderlo, come pensiero. Perchï¿œ tutte le 
volte che ho pensato "ecco, sono GO", poi mi sono rotto.
 
Ma adesso ho ordinato le FF Spyridon, leggevo che hanno una suola con 
piï¿œ grip, per l'inverno dovrebbero aiutare ad affrontare anche gli 
sterrati...
 
Alberto
 
 

 sassi sottostanti. Ti lascio immaginare le bestemmie...
 
ecco, questo ï¿œ interessante.
Specie per me che corro sempre in un parco ghiaiato e con alberi 
caducifoglie (???)
immagino ch ela ghiaia si senta chiaramente, giusto?

 ha scritto:

ghiaia (di una certa dimensione) e acciotolato sono il peggior nemico delle
fivefingers, lï¿œ non c'ï¿œ scampo: senti tutto, visto che non pui evitarlo, e alla
lunga ï¿œ molto fastidioso. Molto meglio i sentieri "tecnici" dei trail :-)
 
gg
 
gg
 

 sterrati...
 
ottime, hanno anche un inserto protettivo all'altezza dell'arco plantare che
consente un minimo di sicurezza in piï¿œ. Suola molto aggressiva e tassellata,
anche se i tasselli sono poco profondi e nel fango servono a poco. 
 
gg 
 

Dopo dura riflessione, Jk ha scritto :

C'ï¿œ ghiaia e ghiaia.
Se intendi la ghiaia da vialetto del parco, certo senti che ï¿œ ghiaia, 
ma il fastidio ï¿œ assolutamente zero, personalmente lo trovo quasi 
massaggiante e piacevole.
Assomiglia vagamente alla sensazione di camminare sulla sabbia, senti 
che ï¿œ sabbia, ma non ï¿œ fastidioso.
E fin qua siamo nel mondo del ghiaino.
 
Poi c'ï¿œ la ghiaia quella da strada bianca, riempita con ghiaia mista a 
sassi mista a calcinacci, e quella son cazzi, ma non per la ghiaia, 
quanto appunto per il calcinaccio che ï¿œ in realtï¿œ una punta nascosta in 
mezzo ai sassolini, quando ci arrivi sopra il piede affonda ma il 
calcinaccio resta su e ti spinge sulla pianta del piede. Niente di 
sconvolgente, non ti rompi niente e non ti fai male, ma che sia 
fastidioso ï¿œ fuori di dubbio.
 
Il vero punto ï¿œ che devi essere consapevole di dove metti i piedi. 
Cioï¿œ, il passo classico con le scarpe classiche, lo fai anche alla 
cieca. Nel barefoot si crea, si deve creare, una sinergia forte fra 
vista, sensibilitï¿œ tattile del piede e propriocezione articolare, in 
sostanza tu prevedi, vedi, percepisci e reagisci.
Nel barefoot, ad esempio, devi essere veramente sicuro di quello che 
fai e del percorso che hai davanti, se vuoi guardare il panorama 
attorno a te. In genere, devi sempre guardare avanti ed in basso.
 
Alberto
 
 

 te. In genere, devi sempre guardare avanti ed in basso.
 
ho la naturale tendenza a farlo.
Il vero problema ï¿œ: "quando mi passerï¿œ il male alla gamba?"
oggi zoppico proprio. :-\
 

 oggi zoppico proprio. :-\
 
 
Quando hai corso? Per quanto?
 
Pagliotz
 
-- 
--
"Non c'ï¿œ gusto, in Italia, ad essere intelligenti" (Roberto "Freak" Antoni) 

 Quando hai corso? Per quanto?
 
ho fatto un test sul tapis in palestra, 5' a 10km/h
in realtï¿œ fino a stamattina non avevo grossi dolori, tanto che ho 
pensata "beh robetta"
Poi oggi sono andato in palestra ed ho fatto nell' ordine 20' di 
ellittica e 15' di gradini su questa
http://stairmaster.com/wp-content/uploads/2012/01/Model-StepMill-5.png
 
sempre ovviamente tirando alla morte :-)
perï¿œ poi son passato sul Tapis molto tranqui, inizio cammiando, come ho 
provato a correre ZAC!
Magari ho patito i gradini eh. La volta scorsa li feci dopo la corsa.
Ah, sto usando scarpe normali leggere, il gesto risulta un pelo diverso, 
esagerato, rispetto al barefoot con scarpe da scoglio, ma non credo sia 
quello
cia!
 

 provato a correre ZAC!
 
Ah beh, caro mio, ï¿œ un altro mondo.
Io adesso sono orgoglioso di avere passato i 10k in totale scioltezza, 
ma ï¿œ stato un lavoro di sofferenza.
Diciamo che si impara a distinguere l'affaticamento, anche con doms 
strazianti, dall'infortunio vero, quello con tendine o legamento o 
muscolo infiammato. Col barefoot le prime volte, o meglio ogni volta 
che aumenti un po' la distanza, il muscolo il giorno dopo ti richiama 
all'ordine...
 
Alberto
 
 

Il 11/12/2013, Pedro ha detto :

Arrivate ieri le Spryridon LS (oh, Maxisport consegna in 24h 
dall'ordine on-line, spettacolare).
Le ho indossate qui in ufficio stamattina (tanto sono il capo e faccio 
quel cazzo che voglio), devo riconoscere che sono bellissime, molto piï¿œ 
delle Bikila.
La suola piï¿œ tassellata tiene il piede piï¿œ sollevato, quindi la 
sensazione ï¿œ di maggior comfort sul pavimento duro.
E' stata dura la prima inserzione delle dita, ma ricordo che fu cosï¿œ 
anche con le Bikila nuove.
Adesso le tengo tutto il giorno per adattarle, stasera ho una corsetta 
con amici le provo subito, se non mi fanno vesciche domattina ho un 
giro piï¿œ lungo per fare un test serio.
 
Alberto
 
 

Il 13/12/2013, Albe Vï¿œ ha detto :

Prova delle Spyridon:
Ieri sera come avevo scritto, giro con amici, una cosa molto soft, 8km 
a 5'45"/km, ma di piï¿œ non si poteva fare per un amico che va a quei 
ritmi. Comunque tutto asfalto, leggerissime pendenze, nessuna 
differenza rispetto alle Bikila. Nessuna vescica e nessun fastidio. Le 
stringhe sono piï¿œ corte e piï¿œ rigide delle Bikila (che ha stringhe piï¿œ 
lunghe e piï¿œ elastiche), sinceramente mi trovavo meglio con le 
precedenti.
 
Stamattina invece, anche qui come da programma, giro decisamente piï¿œ 
lungo. Non ho i km veri perchï¿œ quella merda di gps se non lo accendo da 
fermo poi una volta partito non aggancia piï¿œ, si ï¿œ reso disponibile 
solo in cima ad una salita spaventosa in pietraia, dove stavo salendo a 
10'/km, quindi ad occhio guardando tempi e considerando la distanza di 
ritorno direi un 16-17km complessivi, di cui un paio di km di asfalto, 
4km di strada bianca, 6km di ghiaino piccolo e i restanti 4-5km di pura 
pietraia, tipo mulattiera di montagna ripidissima, con i gradini di 
pietra da saltellare da un sassone all'altro.
Le Spyridon hanno tenuto benissimo sul sasso bagnato, bene anche sul 
fango, discretamente su fango su pietra (non ce n'era molto). Sul 
ghiaino la maggior tassellatura probabilmente crea quel minimo di 
spessore aggiuntivo per cui sembra di correre su terra asciutta, non si 
sente la ghiaia nel modo piï¿œ assoluto (con le Bikila si capisce che ï¿œ 
ghiaia, anche se non dï¿œ fastidio).
Al rientro ho trovato una piccolissima vescica alla base dell'alluce 
destro (ma niente in confronto alle vesciche delle prime volte con le 
FiveFingers), presumo a causa delle discese dove oggi ho avuto un po' 
di coraggio e mi sono buttato avanti (non in pietraia, ovviamente), 
riuscendo a scendere veloce e morbido all'impatto.
Piccola escoriazione dietro al tendine d'Achille sinistro, dovrï¿œ 
regolare meglio le stringhe, credo di averle strette decisamente molto.
 
A circa 11km, sul piano, una ragazza accelera, nel maschio padano 
scatta l'ormone e l'orgoglio fa partire me ed un altro a "io ce l'ho 
piï¿œ lungo di te". Superiamo la tipa e proseguiamo.
Facciamo un km a 4'15", scendiamo fino a 3'55", siamo lï¿œ che stiamo 
morendo ma nessuno dei due vuole essere il primo a rinunciare.
Ad un certo punto lui mi fa, con un filo di voce, "torniamo indietro 
con gli altri", io colgo la palla al balzo e sancisco la tregua "ma no, 
ci mettiamo tranquilli a 4'45" e li aspettiamo". E ci strasciniamo 
stravolti fino alla fine.
 
Giro comunque bellissimo, nei boschi all'alba con vista sulle montagne 
innevate, su per queste pietraie sul crinale, col sole e l'aria 
frizzante, grande esperienza.
 
In sostanza dei gran oggetti, queste Spyridon. Soddisfano le attese, 
proteggono bene e hanno grip, il cervello le percepisce comunque come 
barefoot quindi la corsa ï¿œ barefoot a tutti gli effetti.
In discesa sono andato molto bene, non so perï¿œ se per le scarpe o 
perchï¿œ semplicemente inizio piano piano a riprendere confidenza con una 
fase di corsa che tradizionalmente ï¿œ sempre stata per me un punto di 
forza.
 
Comunque si prosegue, finchï¿œ c'ï¿œ affaticamento ma nessun dolore, e 
oramai ho raggiunto distanze che si avvicinano alla mezza, si va 
avanti...
 
Alberto
 
 

 oramai ho raggiunto distanze che si avvicinano alla mezza, si va avanti...
 
Bella lï¿œ!!
 

 all'ordine...
 
probabilmente ho patito un pï¿œ di sovraccarico causa di quei gradini 
(dove anche volendo il tallone non poggia) perï¿œ vedo che ï¿œ rientrato giï¿œ 
sabato, ci ri-provo con nuova consapevolezza!
cia!