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Titolo: test 7 minuti - sondaggio

ciao,
volevo chiedervi, se applicate questo test di pizzolato
http://www.orlandopizzolato.com/categorie_e_ritmi.htm
quanto vi si "addicono" i ritmi e le categorie riportate sotto?


Ciao,
io il test non l'ho mai fatto pero' mi alleno in miglia e quindi piu' o meno 
so quello che posso fare in 7 minuti. Questo mi piazzerebbe tra la categoria
3 e la 4 (piu' prob in 4), ed i miei ritmi di allenamento in effetti 
coincidono con quella categoria. Quindi, direi che per me e' OK per i ritmi,
piu' o meno spannometricamente.
Quello che e' cannato alla grande (per me) e' VO2max. Ho fatto una prova
su cicloergometro un annetto fa e se non ricordo male dovrei essere in
categoria 7 se non 8... Pero' dovrei controllare, ti posso far sapere domani
se interessa, ma non mi sembra proprio di essere stato sopra i 50.
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 quanto vi si "addicono" i ritmi e le categorie riportate sotto?
Boh!
A scuola correvo in circa 12' 7 giri di un piccolo parco
( dovevano essere 3000m circa).
Adesso però devo vedere cos'hanno combinato 14 anni di fumo.  ;-)
-- 
pinko(at)
people.it


Il test non l'ho mai fatto ma, così ad occhio, dovrei essere sui 2 km,
il che mi collocherebbe in cat. 2 il che, a sua volta, implicherebbe
che dovrei fare i LL a 4,30 al km velocità che durante un LL potrei
raggiungere solamente lanciandomi in discesa coi pattini.   =:-))
Fai conto che la massima velocità da me raggiunta durante un'uscita
simillunga (16 km) è stata di 5' al km, e stiamo parlando di 6 anni
fa.  :-(
.
Facendo il ragionamento all'inverso, e cioè partendo dal mio 5 al km
sul LL posso verificare che corrisponde alla ritmo proposto per la
categoria 4 a cui si accede percorrendo, durante il test almeno 1750
metri che corrispondono a 4'04'' al km che è un ritmo troppo blando
per me.
In conclusione a mio avviso la tabella è stata tarata sul tapascione
da lunghe distanze mentre io, probabilmente, vado meglio sulle brevi.
Quindi direi che la tabella non va assolutamente bene per tutti.
Se riesco domani mattina voglio provare a fare il test cosi verifico
se ho scritto cavolate. :-)
Ciao
Giorgio

 
Pur collocandomi tra i tapascioni senza ombra di dubbio, anche per me la
la tabella e' un po' sballata.
Ho provato questa mattina: dopo 12Km lenti a 5.10/5.20 con qualche collina
presa molto blanda con un amico, sono arrivato alla pista: in 7min ho fatto
1850m, il che mi collocherebbe in cat 3 (dopo 12 km di lento e senza tirarmi
il collo perche' poi avevo ancora 4 Km per arrivare a casa...), quindi 
suppongo che da fresco potrei forse arrivare a cat. 2. I miei ritmi di
allenamento, pero', sono in cat 4, non c'e' dubbio! Una RL a 3.40 mi farebbe
vomitare alla partenza della seconda...


 raggiungere solamente lanciandomi in discesa coi pattini.   =:-))
allora mi consolo...quasi identico discorso per me, che cado nella cat 3 ma 
poi i ritmi da tenere ad esempio sul lento o sul medio sono troppo alti per 
me.
sembra proprio che le tabelle siano una media tra chi è resistente ma meno 
portato alla distanze brevi e viceversa. 

 se interessa, ma non mi sembra proprio di essere stato sopra i 50.
si dai che sono curioso.... 

Ricky ha scritto:

credo sia una questione di abitudine, in linea di massima io rientro in 
categoria 1 ma i miei ritmi negli allenamenti più lunghi rientrano 
piuttosto nella 2... solo nelle ripetute corte rientro nella 1, ma 
bisogna tenere conto che sono un mezzofondista! i lunghi riesco anche a 
farli, anche 2 ore, ma non vado di certo a 4 al km... insomma quella 
tabella è generalizzata e va interpretata, imho andrebbero letti i ritmi 
delle distanze a noi più congeniali, per un maratoneta guardare i ritmi 
delle ripetute corte gli sembrerebbero di sicuro troppo forti...

 vomitare alla partenza della seconda...
idem, esattamente come me, sia la distanza su 7 minuti quanto i ritmi che 
dovrei tenere (anche se io nemmeno da  fresco finirei in 2nda cat)
quello che non capisco č: se uno tiene i 3'45'' facendo 7 minuti alla morte 
(equivalente a 1865 metri e quindi categoria 3),
come puň tenere ripetute da 1km (magari 8 o 10 ripetute) a 3'40''/3'50'' ? 

On 25-02-2007 17:27, in article 45e1b8e6$0$20808$
5fc...@news.tiscali.it
,
"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> wrote:

 con 15/20 minuti di recupero!  Scherzi a parte, ma il recupero ha un
significato molto importante, specie se fatto correndo.
Per la tabella secondo me va bene, io sono un vecchio lumacone, corro la
mezza a 5,20, ma le ripetute sui 1000 le faccio a 4,15/4,20.
Se poi funziona sulla Vomax non saprei proprio, anche se un test fatto con
un cardio della Polar si avvicinava molto al risultato indicato.
Teniamo presente che Pizzolato parla di maratona, per cui chi fa mezzofondo,
a mio avviso, non dovrebbe fare riferimento alla tabella.

 portato alla distanze brevi e viceversa.
concordo
usiamo solo la tabella "spannometricamente". BTW, l'indicazione dei ritmi 
delle ripetute sottintende una tipologia di recupero qui non riportata (si 
veda un mio recente post sulla classificazione dei recuperi)
consideriamo anche che pure tra i fondisti ci sono quelli che eccellono 
pure sul mezzofondo prolungati (i "veloci") e quelli che su distanze brevi 
non vanno manco a spingerli ("resistenti"), distinzione molto correlata con 
la tipologia di fibre muscolari dell'individuo ( alta % di "intermedie" nei 
primi, "lente" nei secondi" )
per me, che starei tra la 3 e la 4 senza bisogno di test, i ritmi sono 
abbastanza azzeccati. e dato che sono un "resistente" direi che un tapascio 
di tipo "veloce" o non padrone di distanze oltre i 20Km avrò i dati dei 
ritmi sovrastimati
sul Vo2max non saprei, comunque immagino che Pizzolato l'abbia dedotto da 
studi di laboratorio: ma a occhio coincide con alcuni dati che ho letto in 
qualche articolo tempo fa. 
diciamo che ha valore statistico, comunque non è un dato che preso da solo 
abbia un reale significato

 ritmi sovrastimati
intendevi avr-a'? se č cosě allora sono d'accordo
Oggi hai fatto un'altra mezza? com'č andata?


Rieccomi qui, ho controllato. Allora, ripeto che ho fatto la prova su
cicloergometro e quindi i dati potrebbero essere un po' sbagliati rispetto
alla corsa (per esempio: i battiti cardiaci mi sembrano inferiori a quello
che posso fare correndo). Comunque, mi hanno messo a pedalare e ho raggiunto
344 Watt e 183 pulsazioni.
VO2 max in mL/min = 3135
Dividendo per il mio peso si ottiene 40.66 di VO2 max in mL/(kg*min)
(potrei facilmente aumentare la mia VO2 max mangiando meno pizzoccheri ;-)
Questo mi piazzerebbe in categoria 8 nella tabella (!!!), ma ti assicuro che
io in 7 minuti di corsa (lenta) faccio piu' di 1300 metri ;-)!
Per confrontare: mio fratello (53.24 sui 400HS) ha circa 48 di VO2 max, 
stesso lab e stesso test, e credo proprio che in 7 min puo' fare ben
piu' di 1650m...
Insomma, il dato di VO2 max in tabella mi pare sballato, mooooolto di piu'
delle categorie con i ritmi di allenamento.


 Oggi hai fatto un'altra mezza? com'è andata?
no no, garetta in campagna bella dura e in mezzo al fango di 16Km , interpretata
come un medio collinare  
ottimo dopo le 2h salitose di sabato 
oggi cottissimo, domenica primo obiettivo di stagione (mezza maratona)