Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: correre col freddo Pizzolato scrive:

cdo
copio ed incollo dal sito di Pizzolato, forse interessa a qualcuno ;-)
ciao
Riccardo
Brina (ovvero: fa molto freddo!)
Da alcuni giorni, quando esco a correre, vedo che l'erba del mio giardino è 
ricoperta dalla brina e che l'asfalto brilla. Sono segnali che fa freddo e 
lo sento anche a pelle, specialmente sul viso. In questi circostanze 
climatiche particolari, ma tutto sommato anche piacevoli perché sono 
caratterizzate da un cielo sereno e dalla bassa umidità dell'aria, so che il 
rendimento fisico è condizionato. Fintanto che mi limito a fare sedute di 
corsa lenta, il disagio è proprio minimo, ed il riscontro cronometrico 
evidenzia minime differenze rispetto al solito.
Il condizionamento del freddo sul rendimento fisico inizia a farsi sentire 
in maniera più evidente quando aumento l'impegno: dalla corsa media, e via 
via per le sedute da correre ad andature più veloci, le difficoltà si fanno 
sempre più forti. Per mantenere le stesse andature che in altri momenti dell'anno 
sono da considerare adeguate allo sforzo, l'impegno fisico è molto maggiore; 
in pratica, a parità di ritmo lo sforzo da compiere è elevato, oppure, a 
parità d'impegno il rendimento è considerevolmente più basso. Come ci si 
comporta in questi casi?
Personalmente, con il freddo elimino ogni riferimento e corro a sensazione. 
Non uso più il cronometro e neppure indosso il cardiofrequenzimetro. Nel 
primo caso non ha senso più di tanto rilevare i tempi perché noterei che 
sono peggiori (10-15" al chilometro) del mio solito, come avviene quando non 
sono in forma. Nel secondo caso, per correre alle corrette pulsazioni dovrei 
spingere di più; il freddo, infatti, tende a far scendere i battiti del 
cuore (all'incirca 5, ma anche 8 al minuto).
Non per questo però rinuncio a svolgere allenamenti diversificati, ma 
preferisco farlo prestando attenzione alle sensazioni specifiche di ogni 
momento. Ci sono giornate in cui il freddo si allenta, ma quando ciò avviene 
è perché l'umidità dell'aria è piuttosto alta e la sensazione di freddo 
rimane comunque evidente, ed altre invece in cui fa ancora più freddo 
(-5,6,7°). In quest'ultima circostanza preferisco limitarmi a svolgere 
sedute di corsa lenta, anche se non sono in programma, per evitare il 
rischio di infortuni muscolari.
In inverno quindi, per quanto possibile, svolgo sempre il piano programmato, 
ma per quanto riguarda le andature, preferisco l'autogestione. Così, quando 
corro una seduta di corsa media mentalmente ricerco l'impegno che idealmente 
potrei tenere (in quel preciso momento) per una maratona o comunque per una 
gara lunga. Nelle sedute di ripetute lunghe (3-5km) e di corto veloce mi 
immedesimo in uno sforzo simile a quello di una gara di mezza maratona. Per 
le variazioni di ritmo di 2-3km penso di correre una gara di 10km, mentre 
per prove ancora più brevi (400-1000 metri), il riferimento è quello di una 
competizione breve, tipo 5km. Le sedute di prove più brevi (200 e 300) le 
organizzo in forma di fartlek programmato. Per esempio, il classico 
allenamento di 1' svelto e 1' lento; oppure 30" veloci e 1' di recupero, ma 
anche 45" svelti e 60" di recupero. Oppure le scalette: alcune serie di 
30/45/60 secondi veloci e 1' di recupero; oppure 30/60/90" svelti e sempre 1' 
di recupero; o ancora 1'/1'30"/2' veloci e 1' di recupero.
Durante l'inverno, visto che a causa del freddo il rendimento si riduce, 
preferisco concentrarmi su ciò che faccio, piuttosto che su come lo faccio. 
Insomma, è meglio seminare e non raccogliere. Solo quando il freddo si 
allenta, ed il tepore aumenta, ritorno a correre con il cronometro. Fino ad 
allora approfitto della corsa a sensazione per addestrarmi, fisicamente e 
mentalmente, a gestire gli sforzi per come mi sento in relazione al clima. 

 rendimento fisico è condizionato.
Ecco quello che succede anche a me!
Nel veloce ho perso 15" e l'altra sera con -5° ho fatto il medio addirittura
25" al km piu' lento, gasp!
Mazz... che freddo