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Titolo: Dubbio Amletico... da Tapascione

Premessa. Io e mia moglie ci stiamo allenando per la nostra prima mezza
(prevista per il 13 marzo). Non arriviamo a trent'anni in due. Tempo
migliore in gara: media di 05'04"/km sui 13 km (percorso misto, strada,
campagna, importanti salite). Questo accadeva in ottobre. L'ultima gara
fatta a metà dicembre (vuoi per l'abbigliamento limitante): media di
05'36"/km sui 12,5 km (percorso misto). Stiamo seguendo una tabella di
Pizzolato scaricata da internet che preparerebbe alla maratona. Noi per il
momento ci accontentiamo, appunto, della mezza e siamo arrivati a correre
per 1h45' percorrendo la distanza di 17,5 km (praticamente i 6'/km
spaccati). La pausa nataliza (no immobili... corso un po' meno) ci
costringe a ripetere alcuni passaggi della tabella ma comuque tra circa un
mesetto faremo il nostro lungo di 2h e passa, durante i quali percorreremo
l'ambita distanza (la mezza, quindi).
Qui nasce il dubbio. Se per la mezza è ragionevole pensare di poter
allenarsi simulando la gara la domenica mattina correndo per circa due
orette (ci accontentiamo di farla anche in 6' tranquillamente) penso sia un
po' difficoltoso fare lo stesso per la maratona: 4h non sono poche. Il
dubbio quindi nasce anche osservando la stessa tabella di Pizzolato che di
fatto non porta mai a correre per il tempo necessario alla conclusione di
una maratona prima della maratona stessa. 
Quindi mi chiedo: visto che per la mezza ho quanto meno la certezza
psicologoca di essere almeno una volta riuscito a percorrere il
kilometraggio necessario prima di accingermi ad affrontare tale distanza in
gara, come potrò dire altrettanto per la maratona?
Voi (quelli bravi che la maratona la fanno già) come fate?
P.S: Personalmente, nel percorrere lunghe distanze ad una velocità
controllata di 6'/km, non è il fiato che mi manca, non le gambe ma, dopo
l'ora e mezza, si fanno sentire sempre di più le articolazioni (ginocchia,
tendini d'Achille...) ed ho paura di non riuscire a portare a termine il
percorso se non a rischio di infortuni.
P.P.S: Io e la mia dolce metà, quasi a riprova del fatto che siamo fatti
l'uno per l'altra, accusiamo gli stessi limiti... 
Altri dati:
1.85 d'altezza per 83 kg di peso io,
1.75 d'altezza per 60 kg di peso lei
Corriamo da circa 8 mesi tre volte per settimana; durante la settimana
alterniamo la corsa ad alre attività sportive.
Ciao e grazie
-- 
tooSlow
"Chi va piano... va piano!"

 (prevista per il 13 marzo). Non arriviamo a trent'anni in due.
lascio ai piu' bravi le risposte ai tuoi quesiti...
mi chiarisci solo come fate ad essere sposati ed avere 15 anni a testa? 
Ti


certo che per essere dei ragazzini siete molto precoci......
mnt-man



Hemmm... Lapzuz! Volevo dire sessanta!
Cazzo... dopo i venti, volano.


 (prevista per il 13 marzo). Non arriviamo a trent'anni in due. 
[cut]
Adesso non appigliatevi tutti lě... č ovviemente una ribellione del mio
subconscio all'inevitabile ed inesorabile scorrere del tempo: volevo dire
sessanta.
Sů... siate elastici e datemi buoni consigli! ;-)


 Ti
Tu, ingegnere?


 percorso se non a rischio di infortuni.
occhio alle scarpe, devono essere di qualità
mi raccomandao l'accoppiata stretching (sempre dopo corso) e riscaldamento
(specie prima di gare e allenamenti più veloci)
mi preoccupa di più il problema del tendine: la terapia migliore è il
riposo, non esitare a fermarti dovesse succedere
nell'attesa, correre con scarpe protettive/stabili (cerca il mio post sulla
scelta delle scarpe con google per qualche nozione in più)
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 scelta delle scarpe con google per qualche nozione in più)
Diciamo che in effetti il tendine d'Achille sinistro mi fa un po' male ma
so che la causa principale è il tipo d'allenamento che faccio durante le
sessioni di arti marziali che pratico. Poi se ci corro anche sopra (tipo il
girno dopo) allora sento fastidio.
La cosa più rognosa sono invece quei dolorini alle ginocchia (appena sotto
il ginocchio, precisamente)... ora sul sinistro... domani sul destro che
capitano a me ma che accusa identici anche mia moglie (che ha le scarpe
nuove). Rognosi sono anche i dolori alla pianta del piede come se avessi
camminato per una giornata a Venezia a visitar musei e invece ho corso per
un'ora e mezza.
Grazie dei consigli.


 poterlo fare ci provo e basta?
no, anzi, la programmazione dell'allenamento per una maratona non è una
scommessa bensì è molto scientifico
psicologicamente prima della partenza il dubbio c'è: l'importante è essere
consci che bisogna partire tranquilli, ad una andatura su cui ci si è
allenati adeguatamente e con continuità , insomma inziare quasi con il freno
a mano tirato.... sai che arriverà la crisi, non sai quando e tantomeno la
sua portata, sai solo che dovrai stringere i denti, ad un certo penserai:
cavolo, non avevo mai corso così a lungo!!!
e lì continui, allo stesso ritmo, ormai mancherà poco
tanto per dirti che il tuo dubbio è lecito, io alla mia prima maratona
schiantai di brutto nonostante i tanti Km di allenamento: era l'esordio e
non sapevo come comportarmi, mancai di poco le 3h
l'anno dopo completai la preparazione con una maratona come allenamento:
ottima cosa, ma me lo potevo permettere visti i Km fatti... scesi sotto il
muro :)
tutte le volte successive però ho sempre preferito non esagerare con i
lunghissimi e invece concentrarmi con l'allenamento al ritmo gara...
trovandomi sempre bene
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 non sapevo come comportarmi, mancai di poco le 3h
Bhé io non ho di queste ambizioni. Se la completerò in un tempo che va
dalle 4h alle 4h30', festa! Anche perché prima di tutto correrò con mia
moglie che mi rimprovera sempre non essere mai contento... cazzo... quando
alle garette di paese di 13 km mi superano al decimo due siorette (signore
in dialetto) che parlano del più e del meno e ridono mentre io sono con la
lingua fuori a controllare e ritmare la respirazione, mi vengono i fumi;
inizio a tirare e alla fine schiatto con 185 bpm sulla linea del traguardo.
Altro motivo è che in palestra faccio un lavoro fortemente antagonista
ricercando l'ipetrofia muscolare (ci tengo al fisico armoniso ma prestante)
con sedute di bilanciere su panca che mi portano ad alzare 85 kg per 8/9
ripetizioni (e altre serie commisurate per i vari muscoli del corpo).
Cercherò di accontentarmi.


 una maratona prima della maratona stessa. 
Ciao.
Tu non puoi avere idea (e non potrai MAI averla fino a quando non la 
correrai) di cosa sia correre/fare una Maratona. Sono due gare profondamente 
diverse, la maratonina e la Maratona. Sia per l'allenamento, che per gli 
adattamenti fisiologici necessari allo scopo. A volerle paragonare alla 
buona (ma proprio buona-buona) si potrebbero mettere vicine una Panda ed una 
Mercedes classe M. Entrambe servono per andare da un punto A ad un punto B 
(anche in maratonina ed in Maratona si corre sempre), ma il modo di entrarci 
dentro, il modo di avviarle, il modo di accellerare, il modo di essere 
seduti, il modo di viaggiare, il modo di aprire il finestrino, la velocità, 
la tenuta di strada etc. è profondamente diverso. 
Anche per questo motivo per la maratonina la si prepara anche correndo più 
volte la distanza di gara, al contrario della Maratona.
Sono stato spiegato bene? :-)
A parer mio (dire IMHO non mi piace), copiare una tabella per la Maratona e 
prenderne spunti per la Mezza non credo sia "salutare", anzi. Ma essendo 
principianti e volendo fare 2h circa, non credo che potrete essere in grado 
di sbagliare in maniera eccessiva.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Bhé io non ho di queste ambizioni
figuriamoci, era per specificare che questi dubbi sono leciti anche per chi
va più veloce
comunque ti garantisco che i dubbi più seri riguardano la tenuta atletica,
non mentale
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

(prevista per il 13 marzo). Non arriviamo a trent'anni in due. 
e quanti anni avete tu 10 lei 20
15 a testa??
_;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 Tu, ingegnere?
io tarzan, tu ingegnere?
:-)
no, sono un fisico comunque...hey guarda che scherzavo,
avevo intuito che avevate una trentina di anni a testa :-)
benvenuti!
ciao
Ti



Ma si... no... la mia domanda non voleva asserire che la tua obiezione è da
ingegnere (della serie, troppo pignolo)... anzi... io sono ingegnere.
Era invece riferita al tuo nik "ti-con-zero", locuzione con la quale ha
tipicamente familiarità chi ha frequentato facoltà scientifiche tipo,
appunto, ingegneria, fisica o matematica.
Non me la sono affatto presa. Per di più l'osservazione era corretta.
