Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: fino a quanto si puo' migliorare

ciao ragazzi!
Sono passati 11 mesi da quando ho iniziato a correre.
In questi undici mesi ho corso fin dall'inizio per 5 volte alla settimana
macinando 60/70/80 km la settimana, c'è stato 1 mese e mezzo di stop per
infortunio ai gemelli (strappo 1cm 1/2) a cavallo tra marzo e aprile (perchè
non facevo riscaldamento eheh :) ).
Ho saltato subito la parte iniziale da principiante (tipo 5 min. di corsa
alternata al cammino ecc. ecc.) e mi son subito buttato su tabelle
abbastanza impegnative anche perchè nonostante non avessi mai corso avevo un
solida base aerobica che mi derivava dal ciclismo praticato per 2 anni.
Dopo 11 mesi ora la velocità del mio fondo lento è intorno a 4' 10/4'15"
velocità alla quale corro tranquillamente anche i lunghi di 20/25 km che
faccio di domenica in questo periodo di costruzione, il mio fondo medio è
intormo ai 3' 50" e ultimamente ho corso un 10000 attorno a 3' 38" (36'
20").
Volevo chiedervi se 11 mesi di allenamenti continui - 5 volte la settimana -
sono sufficienti per raggiungere il massimo o sono troppo pochi ancora e
potrei avere ancora ampi margini di miglioramento andando avanti col
tempo( magari come dice albanesi , ci vogliono due anni)?
Il peso è superottimizzato anche troppo sono 1,81 m x 62 Kg.
Mi piacerebbe scendere a 32' 33' sui 10000  o puo' esser solo un sogno ?
Ciao a tutti!

 Il peso č superottimizzato anche troppo sono 1,81 m x 62 Kg.
o_O
Sono ad anni luce di distanza.

 tempo( magari come dice albanesi , ci vogliono due anni)?
Il mio personale sui 1500 l'ho fatto dopo 11 anni (l'ultimo
ovviamente). E non è ancora finita qui.

 ha scritto nel messaggio
news:923b67cd-5202-4cb7...@40g2000prx.googlegroups.com...
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si' pero' tieni conto che son già anzianotto ho gia' 32 anni, quindi penso
che questo sia un fattore di cui tener conto!
Auguri di buone feste

 ha scritto nel messaggionews:923b67cd-5202-4cb7...@40g2000prx.googlegroups.com...
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Allora mettiamola così: il mio personale sui 1500 l'ho fatto a 29
anni. Adesso ne ho 29.
Quello che dici ha poco senso, perché se ora hai 32 anni, quando avevi
iniziato ne avevi 31. Che cosa cambia da 31 a 32 anni o da 32 a 33
anni? Tanto la sfida è contro te stesso e ogni anno t'invecchierai di
un anno, non di più. Però nel frattempo ti allenerai e siccome non sei
affatto logoro, è normale che tu continui a migliorare.


wrote:
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Complimenti sei un discreto senior, stando a quello che dici nel giro
di qualche anno potresti percorrere il 10000 in 34' - 33'.
Non pretendere di più devi costruire ancora il tuo corpo, e non avere
fretta, visto i tuoi tempi hai ottimi margini di miglioramento
probabilmente hai anche qualche dote innata per questo sport. Con un
buon allenatore che ti segua personalmente e che sappia riconoscere le
tue caratteristiche deboli per poterle potenziare lavorandoci su,
otterrai tanto. Ma devi fare i conti con il tuo organismo. fai le cose
con calma, altrimenti rischieresti infortuni. Devi fare i conti con i
dolori tipici del nostro sport che sicuramente incontrerai.
Io ti consiglio di avere un programma che devi rispettare sempre. Un
programma che segue un ciclo di carico ed uno di scarico. Impara a
rispettare le uscite sia in termini di tempo, distanza e ritmo, per
es. se la domenica devi fare un lungo di 22 km a 4'20"/km devi andare
a quel ritmo non puoi fare l'allenamento a 3'55"/km perchè quel giorno
ti senti in forma, devi imparare a conservare le energie per il futuro
e a correre anche quando non sei in forma.
I lavori poi devono essere svolti con assoluta concetrazione e calma
quindi sempre i canonici 20 - 25' di riscaldamento e 5 allunghi.
Rispetta i tempi di passaggio controlla ogni 400 mt. il passaggio,
rispetta sempre i recuperi, per esempio 2'30" sono 2'30" non 2'20" 0
2'40". deftica sempre dopo le ripetute e le gare dai 5' ai 15' ne
otterrai solo benefici. Considera che alcuni mieiccompagni di corsa
hanno le tue stesse prestazioni con la differenza che hanno 50 anni.
Quindi hai ancora ottimi margini. Buona Fortuna ed in bocca al lupo.