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Titolo: ripetute veloci

Ciao a tutti,
sto iniziando a fare le ripetute veloci,
il mio obiettivo finale sarebbe quello di correre a 4'30" x 6 km
(anche se so che ci vuole ancora tanto lavoro)
come primo test ho fatto:
2KM di continuo (1° in 4'40 e 2° in 4'47) in leggerissima discesa
pausa di 2 minuti camminando
2KM di continuo (1° in 5'20 e 2° in 5'40) in leggerissima salita
da premettere che nell'ultimo km non avevo più le gambe e correvo per 
inerzia.
Forse avrei dovuto fare una pausa da 4 minuti al posto di 2??
cosa mi consigliate??
grazie in anticipo 

 grazie in anticipo
Prego.
-- 
Ciao. Criu.
_________________________
C. (33,-94,3x1,80x4'49"/km)
Asics GT2110
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 4) corri le ripetute a tempo, invece di 2 km fai 10' continui.
e su cosa mi baso ??? sul cardio?
ciao


 4) corri le ripetute a tempo, invece di 2 km fai 10' continui.
questo invece è un allenamento particolare e in quanto sta iniziando ora a
fare ripetute per lui sarebbe:
- se tira forte si spremerebbe fin troppo dato che correre 10' di fila a
ritmo elevato è ben tosto
- se non tira abbastanza per lui è di poca utilità
generalmente io tenderei ad evitare ripetute corse sulla base dei tempi a
meno di non poter vedere con mano i Km percorsi. questo perchè o ci si
spreme esageratamente oppure non si fa un allenamento abbastanza
allenanete. ciò ovviamente non vale per chi non ha modo di trovare un
percorso misurato anche grossolonamente e non vale per chi è già
sufficientemente esperto da sapere se sta correndo veloce o meno
imho Enzo dovrebbe per ora evitare di correre ripetizioni così lunghe e
dovrebbe ancora per un pò incrementare il proprio patrimonio aerobico
(insomma, correre su distanza un pò più lunghe)

 grazie in anticipo
Come dice Gert , prima una buona base aerobica , lenti intorno ai 12-15 km
( a 5,20 ) , poi dei bei medi ( 4.50-5.00 ) x 10-12 km .
A quel punto puoi cominciare con le ripetute.
4 x 1 km a 4.30-4.35-4.40 rec. 2 min corricchiando.
Poi porti le rip. da 4 a 5 
Poi riduci i rec.
Poi cominci con il provare il corto veloce.
Tutto IMHO !!
rusca
-- 


 ha scritto nel messaggio 
news:ee620j$l9s$1...@news.newsland.it...

Sul tracciato di 6,4km, mi sono segnato ogni km per prendere riferimenti,
quindi so perfettamente se vado piano o veloce.
ho fatto tutto il tracciato in 36'04" quindi con una media di 5'38" al km
(andando cmq a tutta birra e facendo, almeno x me, uno strepitoso 5'27"
all'ultimo km)
Effettivamente dovrei fare dei lenti..., cmq ho potuto anche notare che
con queste ripeture venivo a sfruttare fasce muscolari mai utilizzate prima,
infatti ho un risentimento sia all'interno coscia che alla parte centrale 
del
quadricipite.
Un'altra cosa che ho notato (la serata era poco umida) č che per fare
queste ripetute ho sudato il doppio rispetto ai 6,4 km
CMQ grazie per i consigli, vedrň di aumentare la mia autonomia aerobica.


 inerzia.
Il primo km era talmente anaerobico che sei scoppiato.
Il secondo lo hai retto male ma la discesa ti ha aiutato
La pausa ha dato il tempo al corpo di dire "aho!!! che stai affà!!"
ed è arrivata la botta.
Rivaluta i tempi e non avere fretta.
Fanne 4 a 5'00. 
Oppure, meglio, ricomincia con lenti, medi e 
se vuoi fare qualità dei fartlek brevi (1'+1').
I recuperi falli correndo più piano, non fermandoti.
Riprendi con le ripetute tra un po'.
Anche io ho spesso fatto l'errore di sopravvalutarmi.
Dovevo farne 6 a 4'20 e facevo tipo 
3'58, 4'35, 4'20, 4,50, boom
Non serve ad una beata mazza, anche perchè
disturba gli allenamenti dei giorni successivi.
E comunque se guardi i cronometro evita le salite
che falsano il risultato, come fai a calcolare
il tuo reale valore ?
Buon lavoro e buon divertimento.
IMHO
CIAO
