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Titolo: Lungo] Settimana scorsa...

Scusate se vi tedio ancora, però forse a qualcuno può interessare, ne 
dubito ma tant'è.
Come già più volte detto venerdi scorso mi si è gonfiata la caviglia 
destra, dolore al tendine tibiale.
-Sabato e domenica riposo saltando l'ultimo lunghissimo pre maratona
-Lunedi con scarpe nuove ho fatto 20km (da pirla con salitelle, quelle 
mi trovo vicino casa), sono andato piano ma non è andata male
-martedi parto per fare il lunghissimo, il dolore aumenta aumenta e ... 
faccio gli ultimi km con la caviglia destra fossilizzata ... 1+ 26+1km 
fatti molto piano e suppongo sforzando in modo asimetrico le cambe, 
dolori musoclari al quadricipite sinistro e al polpaccio destro
-Mercoledi e giovedi in totale 30km tranquillissimi più che la caviglia 
mi fa male il tensore o estensore dell'alluce, suppongo a causa delle 
scarpe nuove, strette e col piede gonfio...
-Venerdi vado in pista, sono indeciso se afre l'ultimo RG o se 
cazzaggiare e farlo linedi, alla fine parto
Faccio da apripista a un gruppone che mi segue, neppure Bill Clinton 
aveva uan scorta simile.
Tengo bene il ritmo il fiato va bene, sono li che faccio battute a 
nastro, ma da subito ho una fatica muscolare mica da ridere, le gambe 
sono durissime, mi pare di andare troppo forte anche se il ritmo 
dovrebbe essere quello giusto (1-2'' più lento della media delle 
ripetute, e sono arrivato a 20km ...), al 4 5km siamo in 2.
Dal 12km sono solo, sempre più stanco, prendo i tempi ogni 4km, piano 
piano rallento, al 14km ingurgito un po di maltodestrine, mi viene un 
doloretto al fianco sinistro (sarà la nuova marca di maltodestrine? non 
so) ... finisco il 16km. Sto ralentando un poco ma va bene.
Dal 16km in poi provo ma non riesco, sono stanchissimo, non è il dolore 
alla caviglia che praticamente non sento neppure, un po più fastidioso 
all'alluce, ma è fatica muscolare, forse ho mangiato poco visti i km 
della settimana, forse forse .. bho.
Valuto di terminare e di ripetermi lunedi, ma insisto, arivo al 20km, 
ultimi 4km a 4''/km più lenti, a quel punto non so come arrivo al 26km, 
16km decenti, 10km da scoppiato ma 4''-5''/km più lenti.
In conclusione ne ho fatti 26, 2 meno del prevvisto, media 2-3'' più 
lenta del previsto ma fatti male... Molti molti dubbi, certo ci sta dopo 
una settimana cosi, meglio 2 prima l'achilleo sinsitro poi cavigia deestra.
-Sabato, riposo o meglio 2h30m in bici ma piano.
-Domenica, che fare, fuori è bangato, pe run attimo non piove e decido 
di uscire, mi porto dietro acqua e miele che lascio in un punto ovvero 
allo start dopo il solito km di trasferimento, maltodestrine e fruttino 
zuegg dietro..., parto e inizia a piovere, salitella (e se uno è 
stupido, stupido cazzo!!!), vabbe vado avanti, la caviglia mi fa un po 
male, smette di iovere, discesina, madonna che male in discesa ..., 
inversione, mi cadono le maltodestrine e le mangio .. vediamo se mi 
fanno male, in realtà il dolore al fianco, se pur lieve, mi è rimasto 
tutto i week-end. In discesa soffro, spiana, arrivo all'acqua (km 18), 
bho che faccio, giro a destra per fare qualche km, alla fine riesco a 
terminare il mio giro di 13km con salita di 500m al 7-8%, finale 
identico al giro di 18km precedentemente fatto, su questi 5km comuni ai 
2 giri, nel secondo faccio 55'' meglio ...1km sino a casa per defaticare.
Alla fine la settimana scorsa, pur da infortunato è stata quella con più 
km, 135 140 ... praticamente un folle!!!
Oggi vorrei defaticare e domani, se ne ho, provo a fare il 3x7000 per 
capire qual'è la mia velocità, il RG divenerdi credo sia stato troppo 
lento, eppure l'ho fatto malissimo non avessi le attenuanti direi che è 
stato veloce e non lento . essend crollato.
Da domani *MI LEGO AL LETTO, DEVO RIPOSARE*

 Da domani *MI LEGO AL LETTO, DEVO RIPOSARE*
Anche se la situazione era ovviamente diversa, la settimana scorsa sono 
stato a Dublino tre giorni per lavoro.
Mi ero portato scarpe e abbigliamento ma, vuoi per i tempi stretti, vuoi 
per un po' di imbarazzo ad uscire da un albergo in pieno centro vestito 
da running (...poi ho scoperto che nella bacheca dei consigli turistici 
c'erano addirittura due cartine con percorsi suggeriti per il "road 
running"...!!) alla fine me ne sono fregato ed ho preso tre giorni pieni 
di riposo prima della Roma Ostia...e male non mi hanno fatto.
;-)
ciao
Fabrizio

 di riposo prima della Roma Ostia...e male non mi hanno fatto.
In una trasmissione ho sentito da un medico sportivo ed un allenatore
che consigliavano a quelli della Roma-Ostia prima ed a quelli della
Maratona di Roma di non correre negli ultimi 3 giorni (uno addirittura
parlava di una settimana) un fondo di vero c'e' ?
ciao
Marco
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 parlava di una settimana) un fondo di vero c'e' ?
il fondo di verità c'è , quelle eventuali sgambate non hanno effetto
allenante, allenamenti seri ovviamente sarebbero negativi e
peggiorerebbero la prestazione
poi ovviamente ognuno impara a conoscere il proprio corpo: specie
l'ultima settimana pre-maratona è delicata, ma più per
l'alimentazione che per l'allenamento
grosso modo per un amatore si consiglia nella settimana pre-maratona:
tra lun o merc: 1 allenamento di media distanza, tra 10 e 15, a ritmo
lento con eventuali  punte verso il RG + 1 allenamento di allunghi di
500-1000 RG, recupero di corsa lenta.... conditi però da riscaldamento
ottimale e defatigamento con allunghi in decontrazione e stretching
giove-sab: 1 o 2 allenamenti brevi a ritmo blando (anche nessuno, anche
3, secondo propri gusti) , con contemporanea dieta a base di
carboidrati
per la mezza la questione è un pò diversa, e si poterbbe introdurre
un allenamento un pò qualificato anche il martedì o pure il
mercoledì per completare la preparazione

 mercoledě per completare la preparazione
infatti io martedi' avevo fatto 5x2000 a 4'25 rec 400 m in 2' (spiccio 
piu' spiccio meno) e mercoledi' 1h10' di collinare garbato ma 
progressivo + 10 allunghi, quindi non mi sono preoccupato piu' di tanto 
per aver saltato  una-due sedute che sarebbero state comunque solo lenti 
e allunghi
ciao
Fabrizio

 ha scritto nel messaggio
news:cvv429$nsn$1...@canarie.caspur.it...

Ho sentito la tua mancanza nel NG visto che avevo bisogno di qualche
consiglio ( e di conforto)  :-(
Ad oggi sono 14 i miei giorni di "riposo assoluto" e Venerdi ho da fare
l'ecografia al tendine di achille e la visita da un ortopedico sportivo.
Speriamo bene:-)

 E' FINITA'!!!
Dimentcavo, ieri prima di andare a lavoro o messo una bottiglia di vino 
in frigo, comunque fosse andata avrei festeggiato la fien delle ostilità!
La bottiglia non c'è più, ovviamente eravamo in 2 a bere

 Da domani *MI LEGO AL LETTO, DEVO RIPOSARE*
Vabbe, non ho deciso che fare comuqnue i punti semi fermi sono, venerdi 
RG di 14 16km, martedi-mercoledi un credo 4-5x2000 o un 6x1000 a RG-5%
Oggi bho in effetti o defatico oppure faccio compagnia a un mio compagno 
  che farà un RG 5% più veloce del mio, potrei fare nx1000 con lui 
recuoerando 600m piano durante i suoi 1k, vediamo.
(*)Nelle ultime 2 settimane ho come dire ... "mandato a puttane" i tempi 
tenuti nelle settimane precedenti tanto da mettermi in seria crisi circa 
i tempi da tentare di tenere.
Suppongo di essere arrivato alla fase finale dell'allenamento troppo 
stanco, non ho fatto recuperi adeguati subito prima delle tappe 
importanti non riuscendole a svolgendole al meglio, complice/conseguenza 
certamente prima l'infotunio all'acchilleo sinistro e subito dopo la 
micidiale cavigli-dibiale destra.
Però mi si consenta di dire "Che testa dura!", lo sospettavo ma 
veramente *ho superato me stesso*!!!

[cut]
Zilli, sei un atleta spettacolare, con la tua forza di volontà
dimostri di avere le caratteristiche giuste del maratoneta (troppo
spesso si sottovalutano le caratteristiche mentali che è giusto avere)
capisco benissimo i tuoi dubbi sul tempo cui partire in maratona
(consideriamo che è l'esordio, che Roma è dura, che vieni da
acciacchi dovuti senza dubbi ad una scarsa gradualità nell'incremento
del kilometraggio), se vuoi qualche consiglio scrivimi pure in privato
(però dovrai rivelarmi i tempi stratosferici che tieni in allenamento
:-P)
non sottovaluterei l'importanza dell'ultimo Ritmo gara di venerdì, sei
stanco e non esagerare, però ti consiglio di farlo, di farlo bene e se
ce la fai a fare minimo i 16Km (magari con una partenza cauta)
i 5x2000 di martedì prossimo mi paiono pure troppo, anche 5 o 6 1000
bastano e avanzano... molto probabilmente ti sentirai molto stanco
ricordati stretching, di riscaldarti e defatigare bene in ogni
allenamento ....  ed evitare bagordi alimentari
in ogni caso, complimenti

 in ogni caso, complimenti
Grazie e ricorda che è anche merito tuo
PS: sto facendo proseliti, un fenomeno della mia squadra sta tentando el 
ripetute ... lui è uno veoce con scarsa tenuta mentale, bhe credo che 
spaccherà il culo ai polli se reggerà quegli allenamenti
PPS: attenditi posta o da zilli o da vincenzo

CUT
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Non volevo spedire al news :(
scusatemi