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Titolo: Stiamo perdendo il nostro tempo...

http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
 
 
 
:)

 :)
 
:)
 
Per� se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
per i giorni in cui non ti alleni.
 
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http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
 
 
Sempre variazioni del concetto dell'HIIT per la corsa... solo che devi 
veramente raggiungere un'intensitï¿œ notevole: la stragrande maggioranza 
dei sedentari farï¿œ veramente 7 minuti totali stile bocciofila, e si 
riterrï¿œ soddisfatta...


Gli ex proposti son peggio di un HIIT.
la gran parte degli ex non sono fattibili da non sportivi.
Oso anche dire che eventualmente ï¿œ il caso di avere prima un pï¿œ di fiato 
per poter eseguire circuiti come quello.
Roba tra l' altro che mi facevano fare ai tempi della boxe, con l 
'allenatore che ti urla nelle orecchie "piï¿œ veloce,piï¿œ veloce!". Belli 
sti circuiti, lattacidi, godi parecchio.
Perï¿œ come dice Gambero: sono ok x i giorni in cui non corri!
ciao!


 
quoto il concetto.
i secondi sono decisi di solito per scegliere il tipo di lavoro: io ho 
sempre fatto con i 30" che � bello lattacido, se vai sui 60 o cali l' 
intensit� o scoppi.
Posto che cmq alcuni ex proposti sarebbero da rivedere (meno isometria)
ciao

 ciao!
 
Ho fatto arti marziali per più di 20 anni e facevamo spesso anche noi
circuiti con questo genere di esercizi, quindi li conosco abbastanza
bene. In generale penso che sia un ottimo allenamento "per chiunque",
per mantenere un discreto stato di forma generale; ovviamente ognuno
deve farlo ad una intensità adeguata al proprio livello di
preparazione, per farli subito molto intensi occorre come dici tu
avere già "un pò di fiato". Non sono comunque convinto che siano
peggio di un HIIT fatto con la corsa. E' vero che ogni volta che
affrontavo questi allenamenti li terminavo pensando che più faticoso
di quello non ci fosse nulla, ma poi puntualmente cambiavo idea ogni
volta che mi è capitava di fare un 400m a tutta :)

 volta che mi � capitava di fare un 400m a tutta :)
 
guarda il discorso � questo: molti di questi gesti atletici, sono a 
carico di muscoli relativamente piccoli.
Il petto, il bicipite, il tricipite... son tutti muscoli piccoli.
I nostri muscoli grossi sono: gambe e dorso, non a caso lo sport con la 
maggior energia/oraria spendibile � il canottaggio seguito dallo sci di 
fondo. Questa � la cornice.
Quegli ex che a quanto pare toccavano anche a te si fanno come detto per 
la tolleranza al lattato e per incrementare la capacit� contrattile 
veloce di muscoli che usi nel tuo gesto atletico, se
https://www.youtube.com/watch?v=0oDo8yNNxnM#t=1m58s
 
non sei in grado di farli ad alta intensit�, allora � meglio farli 
separati con recupero completo
 
ciao!
 
 

 separati con recupero completo
 
anche questo è giusto, se consideriamo un atleta che vuol migliorare
le componenti che dici tu. Però resto convinto che sarebbe utile anche
a un non-atleta che abbia però un minimo di "resitenza alla
fatica" (altrimenti crolla al secondo esercizio) facendolo a ritmi un
pò più blandi, es: anzichè fare 20 ripetizioni in 30" ne fa solo 12,
tra un ex e l'altro magari gli dai 10" di respiro e magari fare tutto
in 10 min anzichè 7. Sarà comunque per lui uno dei migliori
allenamenti che può fare, avendo a disposizione 10 min.
 

 per i giorni in cui non ti alleni.
 
e diventa un circuit training bello allenante. 
 
una cosa mi rincuora: l'80% dei commentatori - lettori quindi di
corriere.it
, non delle riviste fidal - sbeffeggia l'articolo e chi lo ha
scritto, il restante 20% da un punto di vista "sedentario" ma lo critica
ugualmente
 
 
 
 

 allenamenti che pu� fare, avendo a disposizione 10 min.
 
S� ok, qui andiamo su finezze. Diciamo che IMHO fintanto non sei in 
grado di effettuare bene certi ex xk� non hai la capacit� di reclutare 
le fibre, io sono dell' idea che sia meglio lavorare sul reclutamento, 
quindi recuperi lunghi (2') in modo da portarsi rapidamente allo stadio 
in cui lo puoi fare (il piegamento, la trazione alla sbarra ecc) poi li 
metti in un set a recuperi man mano + ridotti.
cia!