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Titolo: allenamenti settimana dal 28/10 al 3/11

Per automotivarmi posterò anch'io settimanalmente i miei allenamenti, viva il tedio :)
 
28/10  un'oretta di corsa defaticante e qualche allungo(il 27 avevo fatto una gara 10km)
 
30/10 già postato (riassunto: 5km alternando 100mt forti e 100mt recupero + un 500mt finale)
 
1/11  riscald. 30min + 10X800 (800mt in 3.23/3.21 recupero 2' corsa)
 
3/11 1h30 di corsa (5.15-5.30) in giro per Roma + 2 km finali rispettivamente a 4.30 e 4.25
 
Alla prossima
 
Simo

 viva il tedio :)
 
  E cosi' ravviviamo anche il NG. :-D
 
  Sulla "tua" settimana non mi pronuncio, non ho le competenze tecniche
e lascio la parola ad altri. Pero' confesso che quel "10x800" mi ha
fatto venire la pelle d'oca... ;-)
 
  Complimenti! :-D
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

Il giorno martedì 5 novembre 2013 12:15:38 UTC+1, Gianfranco ha scritto:
 Pero' confesso che quel "10x800" mi ha fatto venire la pelle d'oca... ;-) Complimenti! :-D -- Gianfranco Bertozzi
 
Ed invece per me i tuoi 34-37 secondi sui 200mt sono fantascienza pura!! :D
 
Quando ho i 200 in genere li faccio 41/42... :(
 
Se mi presti 2-3 secondi nei 200mt te ne restituisco 6 negli 800, ok? :D
 
Simo

 fatto venire la pelle d'oca... ;-)
 
Pelle d'oca?  Interessa un 3x(7000+1000) :)))
 

 Se mi presti 2-3 secondi nei 200mt te ne restituisco 6 negli 800, ok? :D
 
  Sarebbe una cosa interessante e utile. A poterla fare... ;-)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 Pelle d'oca?  Interessa un 3x(7000+1000) :)))
 
  E che roba e'? Si mangia? :-p
 
  Al momento le potrei fare in motorino. Quando saro' piu' allenato,
invece, le potro' fare in bicicetta! ;-)


 Pelle d'oca?  Interessa un 3x(7000+1000) :)))
 
tanta tanta roba
 

 tanta tanta roba
 
  Una domanda da ignorante: 3x(7000+1000) che vuol dire? Tre ripetute
e fin li' ci arrivo, ma quel +1000? Sono tre ripetute da 7km piu' 1km
lento? :-o
 
  Comunque non credo che riusciro' mai a sopportare una tortura di
questo genere. :-D


 lento? :-o
 
è un lavoro tipico dei migliori maratoneti
3 settemila corsi a ritmo allegro, diciamo più veloce del ritmo maratona
(dipende, i top runner qualche secondo, i tapasci una decina di secondi)
intervallati da un 1000 di recupero da correre un filo più lento del ritmo maratona
 
mi ricordo che è un lavoro che Bordin cita sempre come un grande allenamento che
fece prima di Seul e che gli diede tanta fiducia (credo ci mise 1h13'o poco più)
 
 

 3 settemila corsi a ritmo allegro, diciamo più veloce del ritmo maratona
 
  Allora avevo capito bene. E' spaventoso, solo a leggerlo mi prende
l'ansia. ;-)



 
Eheheheh, io ci ho messo 1h 58min :)

 l'ansia. ;-)
 
Amatori "decenti" fanno allenamenti appena appena meno impegnativi (tipo
4x4000 in progressione, senza pause... :-) )
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 On Wed, 06 Nov 2013 14:30:51 GMT, Gert dal pozzo wrote: Ciao, > è un lavoro tipico dei migliori maratoneti > 3 settemila corsi a ritmo allegro, diciamo più veloce del ritmo maratona Allora avevo capito bene. E' spaventoso, solo a leggerlo mi prende l'ansia. ;-) Un saluto, -- Gianfranco Bertozzi
 
Beh ni...
Sono allenamenti "tosti" e quando sai di averli ci pensi già dal giorno prima, però quando arrivano sei in un punto della preparazione dove puoi affrontarli, spesso anche in maniera brillante! E' lì la soddisfazione è tanta!
Il mio allenamento simile era 3*5000 (ritmo maratona -10 sec) rec 1000 (ritmo maratona +10 secondi), quindi 18km più 5km di riscaldamento allegro...
Oggi avrei grandi difficoltà ma quando lo feci (e l'ho fatto almeno 5/6 volte) ero in grado di portarlo a termine...
 
Tempo e pazienza, Gianfranco, si arriva ovunque... :)
 
Simo


 
Meno impegnativi un ciufolo:) e' uno degli allenamenti piu' tosti in 
assoluto (per me) se posizioni la progressione in modo strategico ;)
 
Giuseppe

 ha scritto:

Beh, non posso che concordare in pieno.
L'altro giorno mi sono avventurato in qualcosa di vagamente simile, ovvero un 
20min + 20min + 20min a 4:30-> 4:20 ->4:05
E' stato uno degli allenamenti che ho 'sentito' di piu' da quando corro... 
mi sembrava non finisse mai, e mancava la quarta frazione...
Va detto che erano passate solo 48h da una 21 :-)
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks