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Titolo: Come consderare le escursioni - allenamenti

ciao,
mi sono sempre chiesto che valenza possano avere
le escursioni scialpinistiche - alpinistiche in un programma di allenamento.
Ad esempio un escursione di circa 5 ore ( ho provato a misurare la fre.
card.) con freq. media di 140 come può
essere considerato ...lungo- rigenerante ...
Con delle escursioni del genere cosa è possibile - meglio
abbinare ?
Ad esempio cosa è meglio fare il giorno prima ?
Lento corto- Ripetute veloci- ripetute sprint salita ?
Ed il giorno dopo ??
Un grazie in anticipo a chi mi risponderà
ciao
rusca

 Ed il giorno dopo ??
riposo 
se uno sta bene, o in caso contrario 2 giorni dopo consiglierei un'oretta a
ritmo lento rigenerante con qualche allungo nel finale
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 cardiocircolatorio ci siano e non siano poi così minimi
mah...per me 140 bpm sono frequenza da ritmo maratona.
Protratte per 5 ore fanno l'equivalente di un lunghissimo col botto,
aggravato dal fatto che hai camminato in salita.
Il giorno dopo un lughissimo, specie fatto non stapasciando, io di solito ci
metto 60'-75' di lento rigenerante
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ritmo lento rigenerante con qualche allungo nel finale
questo infatti č il mio cruccio
se io devo riposarmi un giorno prima e uno dopo...
negli altri giorni della settimana   non mi riesce di fare
un granche.....
mi piacerebbe fare 3-4 allenamenti + un escursione
e quindi organizzare in modo logico la mia settimana
generalmente prima dell'escursione mi cimento
in ripetute....ho la sensazione di riuscire a recuperare meglio
se invece faccio un lungo di circa 15-18 km faccio poi una gran fatica
nell'escursione.
Il giorno dopo mi riesce di fare un lento non troppo lungo, ma questo
non succede sempre.....
quando non ci riesco ho il morale sotto i tacchi
ciao
rusca

 metto 60'-75' di lento rigenerante
quindi mi pare di capire che tu mi consigli ( in un programma settimanale )
di utilizzare l'escursione come un lunghissimo.....
ciao
rusca

 aggravato dal fatto che hai camminato in salita.
infatti anche a me sembra un pò troppo elevata, le mie considerazioni erano
in generale: se poi uno fa scialpiismo in modo così "elevato" non saprei
proprio 
forse Rusca dovrebbe spiegarci che tipo di impegno svolge, così fatta pare
una sfacchinata che solo per farla bisogna avere ottimo allenamento
(la prossima volta che faccio trekking metto il cardio e provo ...)
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 nell'escursione.
ti vedo esperto sull'argomento...ora chiedo io qualcosa, anche se esco un
pelino dal topic del NG  ;-)
te che sei un grande sciatore (e se non erro ami le piste dure, oltre al
freeride), ti organizzi in qualche modo prima di un weekend sciistico o di
una settimana bianca? ti riposi? oppure ti riesce fare un allenamento tosto
senza risentirne??
 
(che quest'inverno dopo un medio di 20 Km corso in progressione sono andato
una volta a sciare e mi son trovato molto male)
comunque dico la mia: se uno è in condizione molto buone, gli riesce far
tutto senza che il fisico ne risenta!!!


 di utilizzare l'escursione come un lunghissimo.....
se tieni quelle frequenze cardiache senz'altro!
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

 "Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli
idioti"
per un filo israeliano come me
questa frase è quanto di meglio possano sentire le mie orecchie
ciao rusca

 questa frase č quanto di meglio possano sentire le mie orecchie
mi fa molto piacere :)
(tra parentesi non sono filoisraeliano e nemmeno Serra lo č
nella frase poi ci potevan stare bene anche negro, comunista, gay,
ecc...astenersi battute  scontate :-P ) 
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 mi fa molto piacere :)
magari ora come ora non è una cosa
che ti possa far dormire tranquillo
ciao rusca

 ecc...astenersi battute  scontate :-P )
battute no, ma la citazione della mitica partita di basket "Negri contro
Ebrei" in "Tutti gli uomini del deficiente" me la consentirai!
^____^


 a 5,45 al km riesco a fare l'ultimo giro a 4,50 ....
non e' strano, e' quello che succede al 99% degli amatori.
Allenare la resistenza aerobica e' la cosa piu' difficile e richiede molti
lavori sui ritmi medi o i progressivi o i lunghi con variazioni o il
fartlek.
Le ripetute da 1k-2k-3k allenano soprattutto la potenza aerobica, cioe' la
capacita' di utilizzare quantita' sempre maggiori di ossigeno (diciamo che
e' un po' come la cilindrata), mentre la resistenza e' la capacita' di
mantenere per periodi sempre piu' lunghi il metabolismo aerobico.
ciao



eccomi eccomi.......cavolo ragazzi il 22 mentre stavate disquisendo sull'
argomento ero a smazzarmi 4:30 ore in bicicletta con una marea di salite ;-)
fc media a 149 (giusto per essere in tema....)
datemi tempo di leggere tutto oggi.....
comunque, ero iscritto al Trofeo Mezzalama nel 1997, peccato che uno dei
"fenomeni" che componeva la squadra 2 settimane prima della gara pensò bene
di scassarsi la gambina mentre si allenava............io e l' altro
compagno..pensammo di spaccargli le braccine .....
Adesso l' unico trofeo che posso fare è il "Mezza sega :-)) "
mnt-man

 abbinare ?
IMHO il giorno prima riposerei alimentandomi un tantino di più del
solito...ma non troppo
il giorno dopo metterei un medio molto ma molto lento.....(in proporzione a
quanto sei scassato) giusto per sciogliere e smaltire un pò di acido
lattico.....
Oggi ad esempio sono uscito presto in mattinata per un' oretta blanda blanda
giusto da girare sui 140 come media e devo dire che mi è servito per
rigenerare la gamba dalla sfacchinata di ieri...
Ciao
mnt-man

 iso 9000 ???
yes
 
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)