Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Allenamento positivo

Non posto solo "scritti" negativi...ekkekavolo!!
Ogni tanto fa bene anche fare allenamenti positivi, soprattutto dal
punto di vista pisssiccologgico ^_^.
L'altra sera 8 ripetute sui 1000 alla media di 4/4'05 al km, recupero
2 minuti (corsa lenta per circa 300 metri).
Dai che forse vedo l'uscita dal tunnel....^_^
Vi ringrazio per la domanda.

 2 minuti (corsa lenta per circa 300 metri).
Per tutti i ripetenti: le ripetute le correte in pista?
Tenere traccia dei 1000m e dei 300m successivi su percorso urbano 
sarebbe molto scomodo.

 sarebbe molto scomodo.
Per ora le facciamo ancora su "percorso urbano". E' un circuito di
1600 metri segnato ogni 100 metri dal "coach".
Alla fine di ogni ripetuta i piu' bravi in matematica davano
indicazioni su quando ripartire e a che distanza terminare la
ripetuta.
Io alla 5° ripetuta ero già tra i bocciati in matematica !
^_^

 sarebbe molto scomodo.
Ho sentito dire che hanno inventato i gps ;-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano giï¿œ piï¿œ nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."

 
Nelle ripetute francamente preferisco, visto l'impegno notevole, 
osservare delle tacche sull'asfalto piuttosto che guardare in 
continuazione il GPS.
Per quanto riguarda un percorso "urbano" ovviamente dovrebbe essere 
libero da semafori, persone e saliscendi da marcapiede, altrimenti la 
vedo dura fare delle ripetute che abbiano un senso oltretutto senza 
farsi male.
Io non so voi, ma nel mio piccolo quando faccio le ripetute sono 
incapace di capire chi sono e dove sono, figurarsi dover scansare la 
vecchietta col carrellino della spesa :-))
Qui a Roma ci sono vari percorsi adibiti allo scopo all'interno di 
parchi, intorno a campi sportivi, in grandi parcheggi etc.
Ciao
Giuseppe

> Ho sentito dire che hanno inventato i gps ;-)
Vero, ma molti NON li usano.
Alcuni della nostra squadra (e non ti parlo di tapascioni, ma di
gentaglia che fa la mezza in 1h17 e la maratona in 2h40 circa) non ha
neanche il gps....

Sembra che Paolo From Bs abbia detto :

Esatto. Per gli scarsoni al mio livello invece credo che il gps, se 
utilizzato sfruttando tutte le sue frunzioni, sia uno strumento 
fondamentale per aiutarti nelle ripetute. Poi naturalmente si puï¿œ 
vivere anche senza, mica ï¿œ obbligatorio se a uno non piace ;-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Genova non sa ancora niente, lenta agonizza, fuoco e rumore,
  ma come quella vita giovane spenta, Genova muore.
  Per quanti giorni l'odio colpirï¿œ ancora a mani piene
  Genova risponde al porto con l'urlo alto delle sirene"


concordo.
Il massimo pero' sarebbe riuscire a non utilizzarli. Il massimo
sarebbe poter correre,che ne so, a 4'30'' "sentendo" la velocità nella
gambe  e non sul garmin.
Va beh...

 continuazione il GPS.
Basta impostare un timer sulla distanza delle ripetute.

 Basta impostare un timer sulla distanza delle ripetute.
Si, lo so, sarï¿œ una questione psicologica, ma sapere dove e non solo 
quando finisce la ripetuta mi ï¿œ di grande aiuto. Correre a rotta di 
collo attendendo un beep senza avere un traguardo mi mette a disagio.
E poi si sa che ognuno di noi ha le sue fisime. :-))
In ogni caso il GPS puï¿œ essere molto utile in ogni caso per "marcare" il 
percorso se non giï¿œ noto, quello si.
Ciao
Giuseppe


Per i meno tecnologici, si possono comunque fare ripetute anche su
percorso cittadino usando solo l'orologio.
Scegli un percorso in una zona che più ti piace, e su una distanza che
sia "circa" quella desiderata. Per misurare il percorso si può usare
questo:
http://www.daftlogic.com/projects-google-maps-distance-calculator.htm
La visione "satellitare" è secondo me è molto precisa (al contrario
delle altre modalità di visualizzazione che invece non sempre lo
sono). L'errore che si può fare nella misura dipende più dal fatto che
"disegni" male il percorso, ma se magari te lo ridisegni un paio di
volte e poi fai la media ottieni sicuramente una misura decente; da
confronti fatti con altre modalità di misurazione, si ottiene secondo
me un errore medio di 3-4 metri al Km.
Io ad esempio per le ripetute faccio spesso un circuito di 1426 metri
di cui 931 per la parte veloce e 495 metri per la parte in cui
recupero. Nel tratto veloce tengo anche un riferimento intermedio dopo
473 metri.
Decido a casa il ritmo che voglio fare nella parte veloce e nella
parte di recupero, e mi scrivo su una mano i 3 tempi: il primo
intermedio veloce, la fine della parte veloce, la fine di tutto il
circuito. Pochi metri prima di finire il circuito riazzero il
cronometro e poi lo faccio ripartire.
E' tutto molto artigianale, ma ha i suoi pregi: funziona bene, uso un
orologio da 4 soldi (per davvero! 4 euro da un vu-cumprà :)), e posso
correre sotto casa.
Ciao


Se usi il GPS per misurare le distanze per le ripetute su un percorso, 
tanto vale che conti mentalmente il numero di secondi che pensi di 
impiegarci, avresti la stessa precisione.

 impiegarci, avresti la stessa precisione.
Per le ripetute utilizzo tratti il pi� rettilinei possibile (quasi
sempre totalmente rettilinei)  e privi di grandi alberi e palazzi alti.
La precisione � buona, verificata con pedometer (sito). Poi ormai
la mia zona e i vari punti di riferimento li conosco cos� bene che
potrei farle anche senza GPS. :P

 confronti fatti con altre modalitï¿œ di misurazione, si ottiene secondo


 impiegarci, avresti la stessa precisione.
ESAGERATO !!!
mercoledi scorso le 8 ripetute sui mille le ho ovviamente cronometrate
col Garmin (dico ovviamente perchè non voglio spendere soldi per
comprarmi un cronometro, quando ho già il garmin che funziona benone
come cronometro).
Ebbene su 8 ripetute sui 1000 (distanza misurata con la "rondella") il
Garmin sbagliava di 2 metri, errore piu' che "sopportabile" direi.