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Titolo: periostite ... ahi ahi ahi

ho letto nei vecchi post che alcuni di voi hanno gią avuto il
"piacere" di avere a che fare con la periostite tibiale. Stante il
fatto che mi sembra di aver capito che una volta che ce l'hai te la
tieni finchč passa ... a cosa č dovuta? come si puņ evitare che
insorga?
peso 80kg e corro in prevalenza su asfalto.
15gg fa ho fatto 27Km su misto e non ho avuto nessun problema,
domenica scorsa invece ho fatto 30Km tutti su asfalto e adesso sono
2gg che zoppico.
suggerimenti?
grazie e ciao a tutti.
massimo

 
uhm, io le ho provate un po' tutte. All'inizio sicuramente ghiaccio e
qualche giorno di stop, molto stretching, esercizi con elastico per il
rinforzo della muscolatura di piede e avangamba (insomma, gamba bassa;
su internet trovi un sacco di esercizi, cerca "shin splint"),
automassaggio. Occhio a non trascurarla, diventa un vero
problema. Personalmente ho cambiato tipo di allenamento, prima facevo
molto tappeto in palestra, adesso esclusivamente cross machine che per il
tipo di allenamento che devo fare io (scialpinismo) e' anche piu' adatta.
Inoltre ho sospeso la corsa in pianura per tre mesi (ma io ero messo
maluccio) e sto riprendendo adesso con corsa in salita che mi sembra meno
traumatica.

 massimo
Io ho sospeso la corsa per 8 mesi e mi sono dato alla bicicletta, mi sono
divertito comunque.
ciao.
Criu.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 insufficiente, altro.
Questo e' esatto, ne ho sofferto anch'io e confermo le cause.
Il nostro amico pesa tantino (Massimo, quanto sei alto?) e corre su 
asfalto, due condizioni che predispongono abbastanza agli infortuni.
Gli consiglierei di evitare l'asfalto, e di correggere un po' tutti i 
fattori che dici anche tu: controllare le scarpe, dimagrire se possible 
(haaa..... pure io dovrei!), fare esercizi di rinforzo.
Una tecnica efficace, ma palliativa e non risolutiva, e' quella del 
taping: strisce di nastro adesivo alto, tipo quello di carta, 
posizionato intorno al polpaccio all'incirca quattro dita sotto al 
ginocchio.
Max
-- 
Bomb 's Guide  **Aggiornamento al 30/11/2004**
Guida ai vini dal buon rapporto qualita'/prezzo
207 vini nel database, 57 nuovi ingressi
http://bombs.altervista.org
    ***NUOVO INDIRIZZO***

 ginocchio.
Cos' è la cura del "carrozziere"...? Mi spieghi meglio, grazie.
Ale©s


Qualcosa del genere :-DDDD
Scherzi a parte, e' una tecnica che consiste nel 'contenere' certe 
articolazioni-muscoli-cartilagini tramite bendaggi contenitivi fatti di 
un nastro adesivo speciale, alto 2-4cm., che avvolge la zona.
Non e' un bendaggio vero e proprio, in quanto non e' immobilizzante, ed 
e' piu' preventivo che curativo. E' di buona efficacia ma va fatto bene: 
per dirti, qualche giro di normalissmo nastro di carta (da carrozziere!) 
intorno alla tibia nella posizione giusta, ti fanno correre es. una gara 
senza sentire dolore. Ovviamente, non risolvono definitivamente il 
problema, per cui bisogna rimuovere le cause.
Su Goooooogle, con Taping o Kinesio-Taping trovi un sacco di informazioni.


 Su Goooooogle, con Taping o Kinesio-Taping trovi un sacco di informazioni.
Anche "bendaggio funzionale", in italiano. Ad esempio:


 Anche "bendaggio funzionale", in italiano. Ad esempio:
Azz, ho il grilletto facile oggi!!
Ad esempio:
http://www.massaggiosportivo.it/pag4.htm
Max


 grazie e ciao a tutti.
Il mio è un caso diverso, si tratta di periostite del principiante, ho
cercato di bruciare le tappe e l' ho pagata, ora comunque sto seguendo una
tabella d' allenamento fatta meglio, ma comunque dopo ogni corsa ho sempre
dolore sulle tibie, e per questo aspetto tutte le volte la scomparsa o quasi
del dolore al tatto che in questo momento corrisponde a 2 giorni, ma vedo
che è in via di lento miglioramento.
Cosa ho fatto io: 
In un primo momento visto che il dolore era troppo forte sono rimasto fermo
e ho preso antiinfiammatori per bocca, oltre a varie creme (autoprescritte)
ho fatto anche dell' elettrostimalozione per conto mio dopo una ricerca
della adatta posizione degli elettrodi per la mia patologia su internet.
Cosa mi hanno detto 2 medici (il mio + un mezzo amico medico mezzo runner)
che il mio fisico si deve abituare alla corsa e che più o meno sto facendo
bene così.
Ale©s

grazie a tutti per i consigli.
qualche precisazione:
- peso 80 kg, ma sono alto 1,82 ... certo non sono secco come un
chiodo, ma spero di non dover dimagrire per correre perchč altrimenti
torno in piscina e chissenefrega della corsetta!
- scarpe: sono andato in un negozio specializzato ad arcore (chi č
della zona lo conoscerŕ di sicuro), e mi sono fatto consigliare da
loro con tanto di analisi del piede e di un paio di scarpe consumate
che ho portato loro. Fatto questo ho chiesto un paio di scarpe che
avessero una grammatura superiore al minimo indispensabile per il mio
peso.
- muscolatura delle gambe: credo sia ben messa, o meglio se uno mi
dovesse guardare penserebbe che quel che manca non sono certo i
muscoli delle gambe.
- tecnica di corsa: qui siamo messi maluccio. Io ho preso e iniziato a
correre pensando che fosse un movimento naturale e quindi non mi sono
preoccupato piů di tanto ... forse č il caso che inizi a darmi
un'occhiata in giro.
se posso azzardare un'ipotesi: il correre troppo lentamente potrebbe
essere una causa? domenica abbiamo fatto un pezzo di strada assieme ad
un nostro amico che ha un paso decisamente piů lento del nostro e cosě
per 40 min circa abbiamo corso molto lentamente, sarŕ un caso ma poco
dopo ho iniziato a sentire un certo fastidio che si č poi acutizzato
con il passare dei chilometri.
questo č quanto.
grazie ancora.
massimo

 essere una causa? 
parlo per esperienza personale , potrebbe
anche dipendere da quello nel senso che correndo piano lo fai in modo
errato (che so, alzi troppo le punte dei piedi, appoggi troppo
pesantemente sull'asfalto). Almeno questa e' una ipotesi che ho fatto
anche io, a me succedeva di sentire piu' dolore nella corsa lenta che non
in quella veloce... certo se non si puo' piu' nemmeno correre piano...
comunque per adesso ghiaccio e riposo, cerca di non correre se hai dolore
forte altrimenti sono guai (almeno per me e' stato cosi..)

E di una bendatura elastica cosa ne dici?
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel
messaggio news:41AC44EA.10500@QUESTO_email.it.invalid...


 ha scritto nel messaggio
news:vaboq01pj4lc6ca16...@4ax.com...


 Max
Grazie, ho trovato tutto ecco qui:
http://sportsmedicine.about.com/gi/dynamic/offsite.htm?zi=1/XJ&sdn=sportsmed
icine&zu=http%3A%2F%
2Fwww.nismat.org
%2Fptcor%2Fshin_splints%2F
Sintomi, cause, cure, esercizi.
AleŠs

 in quella veloce...
Anche a me...
io comunque stò cercando di correre appoggiando il piede in modo
accompaganato, la mia sensazione era di arrivare troppo di tallone e in modo
troppo duro.
Ale©s

 io comunque stņ cercando di correre appoggiando il piede in modo


Vorrei capire se abbiamo lo stesso problema io e te :-(
dolore quando appoggio il piede e lo carico, appena sopra la caviglia
nella parte frontale ... dove c'č la tibia appunto. Lunedě avevo anche
un leggero rigonfiamento della parte interessata e anche il discreto
fastidio se con le mani andavo a massaggiare o anche semplicemente a
toccare la zona in questione.
Il dolore iniziale, faticavo quasi ad appogiare il piede, si č
tramutato in un leggero fastidio e oggi non sento piů male a
camminare, ma avverto solo un po' di fastidio quando aumento la
pressione sul piede (ad esempio per schiacciare la frizione dell'auto
o per fare le scale).
ciao
massimo

un'ultima postilla
nessuno mi obbliga a correre e dato che per me č un piacere non vado
certo a correre se devo sentir male, non ho gare da preparare o
tabelle da rispettare, quindi finchč non sarą tutto a posto eviterņ
sicuramente di andare a correre
ciao
massimo

 Sintomi, cause, cure, esercizi.
come esercizi - ma solo quando non si ha piu' nessun dolore - aggiungerei
il sollevamento delle punte dei piedi da fare in piedi con la schiena
appoggiata ad un muro e gambe leggermente divaricate e distanti una 30 di
cm dal muro stesso (si resta appoggiati sui talloni) ed esercizi con
elastico (da seduti gambe distese si fissa l'elastico a qualcosa e alle
punte dei piedi e si fa su e giu' con le punte). Qualcosa tipo 3 serie da
12/15.

In 
pan.2004.12.01...@toglimipeople.it
, zip,


Ma tu ricorri? Io ovviamenete si, non ho rinunciato (sono uno che quando
corre se vede arrivare qualcuno da dietro accelera per staccarlo e che usa
il cardiofrequenzimetro per rallenatarsi...) piano piano sto comunque
incrementando tempi e chilometri di corsa, non mollo, non esiste proprio.
Ale孟

> Ma tu ricorri? 
pensavo ti riferissi alle mie ripetute risposte... no, come dicevo in un
altro post cerco di farne a meno, ho ripreso adesso a correre ma solo in
salita. Per il resto cross in palestra e scialp. Il problema e' che ho
provato diverse volte a riprendere a correre ma o era troppo presto oppure
psicologicamente il minimo fastidio mi faceva desistere..  lo scorso anno
dovendo per forza allenarmi ho corso per parecchie settimane con la
periostite (se hai notato dopo un po' che corri non senti piu' nulla) e la
cosa ha peggiorato notevolmente la situazione

 incrementando tempi e chilometri di corsa, non mollo, non esiste proprio.
Occhio a non fare troppo l'eroe. Io, ingnorando i primi sintomi della 
periostite tibiale comparsi ad aprile, ho continuato a "tirare" fino 
alla prima metà di giugno; a seguito di una pessima rabilitazione 
prescritta dal mio vecchio osteopata, ho continuato ad allenarmi (anche 
se meno intensamente) fino alla prima di luglio. Poi, visto che il 
dolore non passava, ho cambiato osteopata; questo, invece che cercare 
rimedi miracolosi (tipo massaggi alla testa che avrebbero dovuto 
influire sul fegato e sul tipo di andatura), ha "fiutato" un 
peggioramento della ex periostite a microfrattura da stress alla tibia. 
E la cosa è stata puntualmente confermata da una scintigrafia. Riposo 
assoluto per cinque settimane e nuovo inizio della preparazione a metà 
agosto.
Ciao
Christian

 agosto.
Nel mio caso se facessi uno stop già ora, sono convintissimo che alla
ripresa degli allenamenti il problema mi si ripresenterebbe pari pari, io
credo di aver un problema di debolezza della parte interessata, o qualche
scompenso muscolare o di appoggio o di postura che solo con l' adattamento
del corpo alla corsa dovrei (spero) risolvere.
Ciao
Ale©s 

 avuti praticamente da subito...
Ti ringrazio per il "corridore" :)
In realtà ho iniziato a correre con una certa costanza da marzo di 
quest'anno e la periostite ha iniziato a farsi sentire ad aprile, per 
cui il discorso quadra. Purtroppo io l'ho dapprima ignorata e poi, 
quando ho iniziato a considerarla, ha sbagliato in toto il mio osteopata 
(e io ancora più di lui visto che mi sono fidato ciecamente...).
Suerte
Christian

 tramutato in un leggero fastidio e oggi non sento più male a


sicuramente di andare a correre
rieccomi qui.
evidentemente le 2 settimane di assoluta inattività hanno fatto bene,
oggi sono uscito e i risultati sono stati molto soddisfacenti.
escludendo i primi chilometri in cui mi sembrava di correre sulle uova
per prestare attenzione al minimo dolorino, poi ho capito che tutto
sembrava andare bene e quindi ho fatto il solito giretto lungo il
naviglio
alla fine ho portato a casa 18km e nessun fastidio. bene si
ricomincia.
ciao.
massimo

 ricomincia.
Sono contento per te... e in generale lo sono per tutti i colleghi che 
soffrono di periostite :)
Sei stato fortunato: evidentemente era una forma molto leggera e/o 
l'hai affrontata in tempo.
Per il ritorno all'attività: fai tutto con molta calma, senza forzare. 
E a fine allenamento passati del ghiaccio sulla gamba, nel punto in cui 
ti faceva male.
Ciao
Christian
-- 
Now you wouldn't believe me if I told you, but I could run like the 
wind blows. From that day on, if I was ever going somewhere, I was 
running! 

 Christian
Io invece dopo 15 gg oggi ho provato a correre ma tra polpaccio e tibiale
non so cosa mi dava meno fastidio:-(
Sono stato da una Fisiatra che ha detto che potrebbe essere uno stiramento
del polpaccio che mi ha causato anche il problema al tibiale.
Domani devo fare un ecografia ai muscoli della gamba destra e dovrei
iniziare un ciclo di Mesoterapia.
Speriamo bene:-)

ti faceva male.
anche se non ho alcun fastidio?
grazie
massimo