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Titolo: Neofita per la mezza maratona della Stramilano (Aprile 2004)

Salvea tutti,
   lurko il NG da un po' ed è giunta l'ora di presentarmi. Ho 25 anni,
peso 71 Kg e vengo da 4 anni di inattività e lavoro sedentario +
alimentazione sregolata (ma al contrario!! mangiato poco, colazione con
solo cappuccio e molti pranzi saltati a pie pari quindi metabolistmo
rallentato).
Penso che poco importi quello che facevo fino a 4 anni fa comunque
frequentavo regolarmente una palestra di arti marziali (3 gg a settimana),
un po' di aerobica e qualche esercizio multiarticolare di complemento (no
body buiding).
Ora ho intenzione di rimettermi in forma e dato che bisogna fissarsi degli
obiettivi il mio è di correre in modo decente la mezza maratona della
Stramilano ad Aprile 2004 oltre che buttare giù la pancetta ed i rotolini
sui fianchi :)
Ho cominciato sabato a correre ed ho corso anche questa mattina stando tra
il 65% ed il 75% della mia soglia aerobica (per bruciare i grassi sulla
panza). L'idea è di correre Lunedì, Mercoledì e Venerdì mattina prima
della colazione e quando le gambe lo permetteranno anche il sabato o
domenica.
Al momento corro tranquillamente per un'oretta ma faccio ovviamente fatica
a rimanere nel range di battiti 65%-75%.
La mia domanda, posto che questo primo mese ho intenzione di correre e
basta   senza preoccuparmi troppo del resto , riguarda la preparazione
della mezza maratona e immagino che la domanda sia proprio da novizio:
perchè la maggior parte dei programmi di preparazione che vedo prevedono
diversi tipi di corse, VZ, lunghi, etc, etc invece che semplicemente
puntare ad una corsa costante per più tempo/spazio possibile?
Voglio dire: di primo acchito pare più sensato correre cercando il proprio
ritmo fino a quando non si riesce a coprire la distanza voluta senza
affanno invece evidentemente non è cosi. Mi piacerebbe sapere perchè :)
Grazie dell'attenzione e della pazienza. A presto e buona giornata
- Marco
-- 
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Perche' e'  uno dei principi basilari della teoria ( e pratica)
dell'allenamento. Ad ogni stimolo stressogeno corrisponde un
adattamento. L'adattamento sara di livello   leggermente piu' alto'
ogni volta.  
Si stimolano le caratterstiche di  capacita' aerobica, di potenza
aerobica, di resistenza alla potenza. Oppure per i velcisti di
resistenza lattacida, potenza lattacida, di forza ecc.
Tutto questo non puo' essere fatto sempre alla stessa andatura.
Le qualita' vanno allenate singolarmente e specificatamente.
Se tu corresi tutti i giorni sempre alla stessa andatura, diciamo
4'30" al km, dopo un certo periodo in cui la fatica  e' intensa
l'adattamento ti porterebbe a faticare sempre meno, ad un certo punto
non faresti piu' nessuna fatica, lo stimolo non sarebbe piu' allenante
e le tue prestazioni calerebbero di nuovo.
E' l'errore che fanno molti amatori: corrono, gareggiano, si allenano
sempre alla stessa andatura e non capiscono il perche' se aumentano di
5 secondi al km non ne hanno piu' e scoppiano.
ciao wm

 5 secondi al km non ne hanno piu' e scoppiano.
Premesso che penso di aver capito cosa intendi ti faccio un'obiezione da
neofita: messa cosi sembra che io possa prepararmi ad una corsa correndo
sempre alla stessa andatura purchè sia l'andatura che mi permette di
portare a termine la corsa nel tempo che voglio.
Intendo dire: se allenandomi ad andatura costante raggiungo l'obiettivo
che mi sono prefissato perchè dovrei aumentare di 5 secondi al KM? Al
massimo potrò allenarmi in seguito "sempre ad andatura costante" per
raggiungere la stessa distanza con 5 secondi al km in +.
Sono contorto :)


Sono contorto :)
Si, sei contorto.   :-))) 
Facciamo una cosa: dimmi quale e' il tuo obbiettivo e poi ti spiego di
nuovo il concetto.
Ciao wm

 mettilo in un cassetto.
Perchč? :-?

 nuovo il concetto.
Come da oggetto: voglio arrivare a correre in modo decente la mezza
maratona amatori che ci sarà a Milano in Aprile per la Stramilano.
Sto' leggendo attentamente i consigli e le tabelle su
http://space.tin.it/sport/afjal/
 e comunque, come dicevo, questo primo
mese corro e basta :)
Grazie per l'attenzione.
- Marco




Perche' il cardiofrequenzimetro serve per fare un test tipo quello di
Conconi e non per correre. 
Serve a stabilire le velocita' di allenamento, le soglie (anaerobiche,
aerobiche). 
Una volta calcolate, si sanno le andature per allenare le varie
qualita'. Dopo un  mese rifai il test e vedi se alla stessa andatura
fai piu' o meno fatica ( si vede dalle frequenze ) e ristabilisci le
andature piu' idonee. 
Sono anni che stan facendo una pubblicita' martellante per  questi
strumenti ( l'utilita' e' innegabile per certi test ma solo per
quelli) 
Alla fine c'e' chi corre solo piu' guardando le frequenze e non  si
allena piu'.
Correre al 60 %, al 50%, ancora un po' cammini...
ascolta il tuo respiro, le tue sensazioni, incrementa il ritmo se devi
fare uno specifico e fatica pure, ma se avessi il cardiofrequenzimetro
e ti accorgessi che segna allarme perche' hai avuto un picco di 190 su
una salitella cosa fai?  ti fermi?
Lo so che vado controcorrente e sfato delle certezze. Ci sono anche
lllusitri allenatori che spingono inquesto senso. Non voglio
polemizzare con nessuno, solo aiutare chi lo vuole a correre meglio
conoscendosi e migliorandosi con le basi scientifiche su cui si basa
l'allenamento.
Una piccola chiosa: hai mai visto atleti di elite allenarsi col
cardiofrequenzimetro? Io no.
Buona corsa.
Ciao  wm