Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Benefici del cross-training

Ciao a tutti, 
volevo raccontarvi di una mia esperienza che, seppur banale, puo'
essere utile da commentare.
Da ex-triathleta conosco bene i vantaggi del cross-training, ovvero la
pratica di piu' sport alternativamente, ma mai come nell'episodio di
oggi ne ho riscontrato davvero l'efficacia pratica.
Quest'inverno avevo ripreso a correre dopo anni di inattivita', come
avevo scritto qui, ed ero arrivato ad un livello discreto dopo qualche
mese (es. medio di 8km. a 5'/km), ma mi ero dovuto fermare per
tendiniti varie (ne avevo parlato qui anche di questo...)
Ho smesso *completamente* di correre per 6 mesi, fino praticamente ad
oggi, e nel frattempo ho praticato nuoto e bici in maniera piuttosto
intensa, 1-2 ore a seduta per circa 3 volte totali alla settimana.
Oggi ho voluto provare a rimettere le scarpette da corsa e fare una
'tapasciata', venti minuti di corsetta, per vedere se si
ripresentavano i problemi ai tendini. Beh... dopo un primo pezzo non
segnato, ho guardato il ritmo: 4'55" al chilometro!
Morale, 4km. ad un ritmo paragonabile a 6 mesi fa, nonostante il fermo
totale, e senza grande fatica.
Quindi l'allenamento cardiovascolare e il potenziamento muscolare
generale dato da bici e nuoto mi hanno consentito di mantenere
praticamente un allenamento paragonabile o addirittura superiore
nonostante 6 mesi di stop. Ovviamente, muscoli, gesto atletico, ecc
non sono esattamente gli stessi, e se ora tornassi a correre, dovrei
farlo gradualmente, ma con tempi di recupero molto piu' veloci.
Ovviamente non dico nulla di nuovo sui benefici del cross-training:
globale potenziamento aerobico, maggior equilibrio muscolare, minori
sollecitazioni e minori infortuni rispetto alla pratica di un singolo
sport.
Ma il mio discorso e' piu' che altro rivolto a chi, principiante
podista, si ritrova molto "monoteista" nel considerare la corsa come
sport prediletto, al costo di correre sopra fasciti, tendiniti,
periostiti, ecc. e ritrovarsi con piu' problemi di prima ed essere
costretti a stop totali.
Quindi... meglio mantenere un secondo sport aerobico tipo bici, nuoto,
roller-blade (fatti seriamente, ad oltre 20km/h, sono ottimamente
allenanti e poco traumatici) almeno una volta alla settimana.
E in caso di infortuni, alleggerire la corsa ed aumentare con il
resto, in modo da salvare capra (corsa) e cavoli (allenamento).
Cosa ne pensate?
Max

 Cosa ne pensate?
E' vero parzialmente, Sabato ho fatto una non competitiva di 7 km
collinare, sono arrivato ventiduesimo e davanti a me si sono classificati
tutti appartenenti a societą podistiche escluso tre soggetti, di cui un
ragazzo aveva corso una sola volta in Belgio in un anno, un altro che lo
vedo sempre a camminare, ed un altro che va in MTB nei fine settimana.
Sono partito piano e visto che mi alleno quasi tutti i giorni data la
maggiore resistenza alla fine gli altri non tesserati li ho superati una
decina.

 Max
che sia vero ma solo in parte.
Ad esempio va molto bene , anzi benissimo se hai velocità
di corsa piuttosto lenta , diciamo 6km al min.
Più sali di velocità e + la specificità diventa fondamentale.
Ti dico questo xchè io sono uno di quelli che corre ( si allena )
solo per allenarsi x le sue escursioni scialpinistiche - alpinistiche.
Anni fa andavo veramente piano , e mi andava bene correre , andare in
mountan bike e camminare.
ora la mia velocità è parecchio aumentata , la corsa è fondamentale .
Durante l'inverno corro x circa 60-70 km la settimana , se cosi non
facessi , avrei un rendimento in montagna molto limitato.
Quando andavo in mtb. facevo solo salite , anche di 1400-1500 di
dislivello , ma era niente rispetto al rendimento che ti da la corsa.
Poi dipende anche da individuo , chi è forte va .! Punto e basta.
Se fai qualche ricerca , troverai i tempi di mtm - man !!!
un vero fenomeno , come tempi di corsa e di bici !!
rusca
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ...
Ma questo sono io !!!
E pensare che credevo di andare pure forte ... :-)))
.
Ciao,
Gianni

 Gianni
rotfl !!
piccolo anedotto
una sera a cena , nel parlare del correre , dico
beh anche io corro 3 volte alla settimana ,
quello fronte a me cosa fai ?
io " beh faccio tot km in tot temp "
lui ....ahhh ho capito " CAMMINI "
una martellata nei co...ni mi avrebbe fatto meno male !!!
da allora ho guadagnato 90 sec al km!!!
mai pensare di essere il + forte :-))


"E pensare che credevo di andare pure forte ... :-)))
.
Dipende da come uno si sente, io nel percorso per tornare a casa dopo la 
gara mi sentivo molto stanco, rispetto a quando sono andato per la gara che 
ho poi corso a 5:21 al km. 

 un vero fenomeno , come tempi di corsa e di bici !!
Certo, mi viene mente Mark Allen, plurivincitore di vari Ironman con 
record di 8h (non so se ancora imbattuto). In climi tropicali (Hawaii), 
si faceva 3.8km di nuoto, 180km. in bici a ritmi allucinanti, e poi si 
sparava la Maratona finale in 2h40'-2h45', praticamente sempre con il 
miglior tempo parziale, staccando tutti.
Tant'e' che dopo aver smesso con il triathlon, ha provato ad allenarsi 
nella sola corsa per qualificarsi per le Olimpiadi, non ricordo poi 
com'e' andata a finire.
Max
-- 
Bomb 's Guide - Guida al bere bene... al giusto prezzo!
Ultimo aggiornamento: 20/07/2005
In cucina con RoDante!! Nuova sezione di cucina e gastronomia
http://www.bombsguide.org

Hai accusato dolori nei giorni seguenti?
Se sì da 1 a 10 quanto?
E' strano se non ne hai sentiti perchè il lavoro è completamente 
diverso. E' eccentrico a catena aperta di tipo esplosivo che 
inevitabilmente anche se a livello cardiorespiratorio sei messo 
bene provoca DOMS.
Bye, Beppe.
--  
Postato da Virgilio Newsgroup: scopri i nuovi gruppi 
Eros, foto e video a 
http://newsgroup.eros.virgilio.it

 bene provoca DOMS.
Certo, dolori ne ho sentiti, diciamo 7-8: in fin dei conti il gesto 
della corsa non lo facevo da mesi e come dici tu l'aspetto biomeccanico 
e muscolo-scheletrico e' completamente diverso... ne so ben qualcosa 
perche' facendo triathlon in passato, i primi km di corsa dopo la bici 
(lavoro concentrico) ti ritrovi con le gambe a dir poco legate.
Cos'e' il DOMS?
Max
-- 
Bomb 's Guide - Guida al bere bene... al giusto prezzo!
Ultimo aggiornamento: 20/07/2005
http://www.bombsguide.org

Il DOMS è l'acronimo dall'inglese di "Dolore ad insorgenza 
ritardata" tipico di chi esegue lavoro in palestra. Sono i 
dolori del giorno dopo che volgarmente si chiama acido lattico, 
ma acido lattico non è, anche se sembra che ci sia un certo 
legame. Trattasi di vere e proprie microlesioni a livello 
muscolare che nel gioro di poche ore di riposo vengono riparate 
portando le fibre alla supercompensazione. Se i DOMS ritardano a 
venire il secondo giorno e compaiono il terzo ad esempio, il 
danno è notevole! Si è molto vicini a tendiniti o cose simili ed 
il recupero è molto più lungo. Per smaltire velocemente i DOMS 
sono molto consigliati movimenti molto blandi e continui: 
passeggiare, aerobica, leggere sgambettate in bicicletta. Oppure 
massaggi a sfioramento di tipo sportivo, ginnastica vascolare 
(doccia calda e fredda, vedi circuito kneipp), sauna, bagno 
turco, bagni termali, ecc... Gli esperti consigliano di 
dimensionare il carico di lavoro a tal punto da avvertire i DOMS 
il giorno dopo, dalla durata di sole 24 ore e non 72 come a 
volte capita ai meno esperti.
P.S.: Pratico anch'io triathlon. Attualmente fermo per 
overtraining.
