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Titolo: Come si corre a -5 ?

Siccome ho deciso che arrivati ad una certa etï¿œ ï¿œ bene farla finita 
rapidamente ed uscire di scena col botto, essendo ultimamente 
sopravvissuto con una relativa facilitï¿œ alla mia prima maratona ed al 
diluvio gelido della Best Woman di Fiumicino, ho deciso di tentare 
l'eliminazione con una mezza che si prospetta polare: la Invernalissima 
di Bastia Umbra con previsioni di -5ï¿œ. :-))
Io ho origini montanare ma ho sempre esercitato la (poca) corsa in 
luoghi relativamente temperati. La domanda ï¿œ semplice: ma come ci si 
comporta nel pre-gara ? Come ci si veste (io non soffro molto il freddo) 
? che sensazioni si provano dopo essersi riscaldati correndo a 
temperature del genere ?
Insomma, si cercano consigli  e dritte a ruota libera da parte di chi ï¿œ 
abituato a queste condizioni.
Grazie a tutti
Giuseppe

Usodimare ha scritto:

non capisco come mai nessuno ti dica la sua, accontentati dei miei 2 cents.
io mi vesto ovviamente un pï¿œ + che se ci sono +5, non faccio gare quindi 
spesso uso vestirmi un pelo in + e togliermelo appena mi fa caldo, 
oppure robe con la zip. Cmq io al max pantacollant leggero e 2 magliette 
lunghe + giubbino termico, altra cosa a me piace tenere caldo nuca e 
fronte oltre ai guanti ovvio.
IMHO ï¿œ importante arrivare un pelo abituati alle temperature se disolito 
corri a +10ï¿œ fare di punto in bianco la gara a -5 oltre a penalizzarti a 
me darebbe effetti collaterali.
il WUp IMHO ï¿œ uguale.
ciao!

 abituato a queste condizioni.
JK ha ragione, avevo scritto due righe e poi mi sono scordato di inviare...
Boh?
Domenica a RE tutti dicevano che c'era molto freddo (non ho controllato, 
ma non credo -5, sicuramente qualche grado in +). A me non sembrava poi 
"cosï¿œ freddo". Forse perchï¿œ era secco, e io patisco molto di piï¿œ il 
freddo umido...
Comunque ho corso con pantaloni tipo ciclista (attillati sopra al 
ginocchio) decathlon, una maglia "strato 1" a maniche lunghe sempre 
decathlon (quelle da 7-8 eur), un "tubo" tipo buff che copriva orecchie 
e gola, tenuto fermo da una fascia paraorecchie. Infine guantini tipo 
"seta".
Per il "pregara": sono stato fermo pochissimi minuti perchï¿œ sono 
arrivato al via quasi in ritardo, e indossavo uno di quei teli di 
plastica usa e getta.
Qualcuno consiglia di attaccare il pettorale proprio sulla pancia, in 
modo da proteggerla ulteriormente...
Se poi hai pazienza qualche giorno, lunedï¿œ (se sopravvivo) ti racconto 
come ho corso con i -20 che si preannunciano a 2700 sul Fraiteve di notte...

 Se poi hai pazienza qualche giorno, lunedï¿œ (se sopravvivo) 
:-O
cia!

 una sola strato 1 ï¿œ freschino eh?
C'era parecchia gente con canotta e pantaloncino!

 C'era parecchia gente con canotta e pantaloncino!
ma xkï¿œ voialtri siete tutti fuori di testa! ;-)
no, lo so, perï¿œ come dice giustamente Galet ï¿œ roba che fanno quelli che 
(come te) vanno forte davvero (Beppe non replicare!), i comuni mortali 
IMVVHO almeno uno straterello in +, magari apribile, a quella Tï¿œC se lo 
mettono.
Poi oh, io non ho mai corso una maratona e sono + abituato a giri con 
zainetto ove tengo di tutto e di +, ma personalmente non partirei mai a 
quei gradi senza uno strato2, poi magari stramaledico xkï¿œ mi tocca 
toglierlo e mi da noia...
cia!

 quella Tï¿œC se lo mettono.
http://www.podisti.it/foto/092009/displayimage.php?pid=253588&fullsize=1
http://www.podisti.it/foto/092009/displayimage.php?pid=253564&fullsize=1
Questi sono tra gli arrivi oltre le 4h...

GM ha scritto:

quindi erano le 13 giusto? ;-)
ciao!

 Giuseppe
Leggo solo ora...
Giuseppe, c'ero anch'io il quel di Fiumicino, al freddo ed al gelo...e
pure con un pizzico di pioggia... :))
Come è andata la diecimila polare?
Per quanto riguarda l'invernalissima posso solo dirti che, secondo me,
ha un percorso scorrevole e panoramico. Organizzata bene sia prima che
dopo la partenza.
Lo scorso anno faceva freddo, però un bel freddo secco di tramontana:
cielo azzurro, aria frizzante. Secondo me il clima ideale...
Se non sbaglio ho corso con maglietta termica mezze maniche,
pantaloncini mezza coscia, e guanti.
Ciao
Simo
P.s. ma sei del lazio?

 Giuseppe
Io non ho fatto gare cosi' fredde ma di allenamenti in questi giorni
ne sto facendo diversi (il massimo e' stato -7 alle 19). Io sono un
tipo molto freddoloso quindi mi copro in modo eccessivo (infatti sudo
come una bestia) ma non riesco a fare diversamente. Con tanta roba
addosso, il buio, la paura del ghiaccio e degli infortuni, la pigrizia
(:D) il risultato cronometrico e' spesso pessimo..ma sono convinto che
l'importante sia non perdere quel minimo stato di forma raggiunto nei
mesi migliori!
Davanti alla bocca mi metto una specie di bandana perche' respirare
l'aria fredda mi da molto fastidio. Voi correte senza?
Ciao

 (:D) il risultato cronometrico e' spesso pessimo..
Magari non � proprio il caso specifico ma pi� in generale, secondo me 
questi sono "allenamenti situazionali" e sono utilissimi anche per il 
morale.
Ti abituano a saper affrontare situazioni "avverse" e quando ti accorgi 
di saperle dominare hai guadagnato un casino di fiducia nei tuoi mezzi.
Certe cose sembrano impossibili. Poi magari ci provi e vedi che cos� 
impossibili poi non sono e intanto hai vinto la "paura della prima 
volta". Poi ci riprovi e poco alla volta ti accorgi che ci riesci 
bene... Va a finire che quello che ti sembrava impossibile alla fine 
diventa una cosa semplicissima!
Per ulteriori informazioni vedere sotto la T di Trabucchi...

 Per ulteriori informazioni vedere sotto la T di Trabucchi...
Da inserire in un ipotetico "manuale del runner"
-- 
www.rocha-brescia.blogspot.com

 di saperle dominare hai guadagnato un casino di fiducia nei tuoi mezzi.
Ecco, per me questi "allenamenti situazionali" sono quelli svolti con
il caldo torrido...
Mi spiego meglio. In estate, il mio cronometro è direttamente
proporzionale al termometro: più sale la temperatura più aumentano i
miei tempi... Faccio una fatica enorme a correre con il caldo!
Nonostante ciò continuo stoicamente e non appena le temperature calano
(settembre ottobre) mi accorgo che ne ho guadagnato in resistenza e
velocità.
Simo

 abituato a queste condizioni.
Grazie davvero a tutti quanti. Farï¿œ tesoro della vostra esperienza. Come 
tutte le esperienze nuove mi affascina non poco :-))
Ciao
Giuseppe


Ciao Simona,
pioggia e gelo a parte � andata benissimo ed ho fatto il mio PB di 
47.42, parola grossa :-)), nel senso che questa era la seconda gara 10K 
della mia lunghissima (un anno) carriera podistica :-)). Ma 
evidentemente ho margini di miglioramento, mettiamola cos�. Comunque 
dopo la maratona ho spostato l'allenamento sulla qualita' (ripetute su 
400, 800 e 1000) per elevare la mia soglia aerobica e devo dire che gia' 
vedo risultati quando mi alleno in strada.
Inoltre ho scoperto che come tutti i runners, o aspiranti tali, che si 
rispettino ho degli anticorpi grossi come pantegane visto che per 
cambiarmi sono rimasto in mutande sotto la pioggia a 6� e non ho 
rimediato neppure un raffreddore :-))
La fai la corsa di miguel a gennaio ?
Ciao
Giuseppe

 La fai la corsa di miguel a gennaio ?
Miguel non lo so... Ma farò certamente la Corsa della Befana (6
gennaio)
Ciao
Simo

 
Dove si svolge ??

 Dove si svolge ??
Roma- Parco degli Acquedotti - Partenza ed arrivio nei pressi di via
Lemonia.

 Lemonia.
Quasi quasi...

 temperature del genere ?
Il mio consiglio � di vestirti come quando corri a +5 con un solo
accorgimento: ripare mani e orecchie con guanti e capellino.
Per le sensazioni: dopo i primissimi minuti per ambientarsi, diventa
molto bello correre in mezzo al gelo.
Stasera qui dovrebbe nevicare. :P

 Stasera qui dovrebbe nevicare. :P
Consiglio valido per la prossima gara o allenamento al gelo. :P

 Consiglio valido per la prossima gara o allenamento al gelo. :P
Beh, per domenica a bastia prevedono cielo terso, massima -1, minima 
-10, direi che ci siamo col gelo. Mi diverte l'idea di correre in una 
situazione simile. L'unica cosa che mi preoccupa un minimo � quella di 
scivolare, ma vista la mia andatura direi che � una preoccupazione 
relativa :-))
Grazie per i consigli
Giuseppe