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Titolo: Ma lento quanto??

Ciao a tutti.
Ho una domanda da porre. Leggendo in giro tra i vari programmi di
allenamento, a pagamento (mai più nella vita!!!!) e non, vengono
descritte le varie andature da tenere prendendo come riferimento il
miglior tempo sui 10k.
Ho visto che il LL (credo si legga lungo lento) viene definito come
ritmo gara + 60''.
Quello che noto è che per il mio stato attuale un ritmo del genere mi
porta a correre (sì, sono un segaiolo col CF!!!) all'80-85% FCmax.
Credo con un buon livello di sicurezza che la risposta sarà "corri e
butta il CF nel cesso..".
Magari però 80-85 è tanto sul serio e le cause potrebbero essere il
caldo o che sto proprio a pezzi o che magari 60'' sopra il mio ritmo
gara (4:40/km) è veramente troppo veloce..
Aggiungo che FCmax è calcolato dall'aggeggio, con tutte le
approssimazioni del caso, però è singolare notare che non sono mai
riuscito ad andare ad un battito/min più di quanto calcolato da lui...
Grazie.
Vic

 wrote
Ciao a tutti.
ciao
Ho una domanda da porre. Leggendo in giro tra i vari programmi di
allenamento, a pagamento (mai più nella vita!!!!) e non, vengono
descritte le varie andature da tenere prendendo come riferimento il
miglior tempo sui 10k.
Ho visto che il LL (credo si legga lungo lento) viene definito come
ritmo gara + 60''.
credo proprio che devi aggiungere 60" -70"
Quello che noto è che per il mio stato attuale un ritmo del genere mi
porta a correre (sì, sono un segaiolo col CF!!!) all'80-85% FCmax.
Credo con un buon livello di sicurezza che la risposta sarà "corri e
butta il CF nel cesso..".
220-età è solo indicativo, meglio correre un pò epoi fare uno sprint e 
leggere la frequenza
Magari però 80-85 è tanto sul serio e le cause potrebbero essere il
caldo o che sto proprio a pezzi o che magari 60'' sopra il mio ritmo
gara (4:40/km) è veramente troppo veloce..
5:40 non è un ritmo impossibile, forse sei in sovrappeso ?
che frequenza hai a 4:40/km ?


riuscito ad andare ad un battito/min più di quanto calcolato da lui...
Lasciando perdere questa perversa FCMax, devi cercare di adeguare la
lunghezza dell'allenamento e il ritmo al tuo stato di forma: se crolli
per stanchezza fai meno chilometri, se il ritmo e' veloce... rallenta
un pochino!
Max

 che frequenza hai a 4:40/km ?
oggi, alle 13.00 di oggi a Roma ero sui 175-178 battiti/minuto.
Vic

 
Diciamo che i 30 km riesco a correrli. 
Grazie
Vic

 Diciamo che i 30 km riesco a correrli.
il che non è male... a questo punto il mio umile consiglio è quello di 
inserire dei lavori: medio e ripetute in primis...
cmq dipende dal tuo obiettivo...presumo maratona visto che già riesci a fare 
30 km...
Cla 

 30 km...
Esatto. L'obiettivo è Venezia il 22 ottobre. Sarebbe la mia seconda
maratona.
Se avessi da darmi indicazioni più specifiche su come e quanto fare
medi e ripetute mi sarebbe molto utile. Considera che corro 5 volte a
settimana con, a parte il LL,  poco più di un'ora a disposizione (da
60 a 80 minuti).
Grazie
V

60 a 80 minuti).
darti indicazioni più specifiche non saprei...mai avuto esperienze per la 
maratona...
cmq sicuramente qualcuno qua ne sà più di me...
All'inizio hai detto che avevi programmi (anche a pagamento) e poi direi di 
farti seguire da una società o GP...
Se non hai mai fatto medi parti con un 7-8 km a una andatura simil-gara 
(4:40 mi pare e quindi mi spingerei verso un 4:30, 4:25) dipende come sono 
le tue sensazioni......il medio è fatto per crescere e soffrire (purtroppo) 
e...far battere il cuore !!!
aggiungi un km per le volte successive fino ad arrivare a 15-18 km 
mantenendo sempre lo stesso ritmo successivamente scendi a 10 km togliendo 
5" al km circa per poi incrementare nuovamente i km....è un ciclo :)
il medio si fa una volta a settimana! quando hai capito come gestire le 
forze potresti pensare a inserire una progressione nella seconda metà 
dell'allenamento...cmq già troppa carne al fuoco!
guarda anche i vecchi post...confronta i programmi che hai e quelli 
pubblicati sulle riviste.
per le ripetute pro-maratona mi astengo...anche se saranno quasi uguali a 
quelle del mezzo- e fondo...
Cla