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Titolo: Troppo sovrappevo o posso iniziare?

Vorrei iniziare a correre, ma non so se è il caso ora oppure aspettare 
di perdere 2-3 Kg (quindi un mese, se mi va bene) per non affaticare 
troppo le articolazioni e i tendini.
La situazione è una dozzina di chili da buttar via, 79Kg per 1,75m.
Che ne dite della tabella di Albanesi (tra l'altro non dice quanto deve 
durare un livello)? Ne avete di alternative?
http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte
Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte
Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 3' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa 

"Generale Tobia" <a@c.b> ha scritto nel messaggio 
news:48a7dce3$0$18157$4faf...@reader3.news.tin.it...

dovevi leggere l'ultima parte...., comunque te la incollo.
ciao
Il numero di sedute - Considerate che un principiante può allenarsi 
proficuamente secondo questo schema con un numero di sedute alla settimana 
che va da un minimo di tre a un massimo di sei. Come decidere tale numero? 
Dipende dalle caratteristiche del soggetto: se si è recuperata la seduta 
precedente, è possibile uscire anche il giorno dopo, ma almeno un giorno 
alla settimana di riposo ci vuole. Non si deve pensare che un terribile mal 
di gambe significhi che ci si è allenati bene: vuol solo dire che si è 
esagerato.
Consiglio di fermarsi su un livello almeno una settimana (meglio due) e di 
non usare il cronometro per riscontrare eventuali progressi: il vero 
progresso è correre con facilità, non correre più forte. Solo all'ultimo 
livello potete verificare il tempo in cui completate i 10 km.
I quattro livelli della fascia nera costituiscono anche un minimo programma 
di allenamento per la fase successiva al livello 10 nel caso voi vogliate 
migliorare le prestazioni; si tratta di ripetere gli ultimi 4 livelli 
cercando di andare più forte. Il microciclo di 4 sedute è la sequenza degli 
allenamenti 8-9-7-10. Notate la posizione dell'allenamento 7, una seduta di 
scarico prima di quella più faticosa, la 10. 

> tendini .............
2 o 3 kg di sovrappeso non dicono niente.
piuttosto è importante sapere quanti anni hai, da quanto non fai attività 
sportiva e se eri "portato" agli infortuni muscolari, non quelli da trauna 
naturalmente.
arcelli, considerato un mostro sacro degli allenamenti di fondo, consiglia 
di iniziare a correre solo dopo avere raggiunto un'autonomia di 90 minuti di 
cammino di buon passo.
ti mando un altro link molto interessante:
http://www.fulviomassini.it/B3P_Massini/B3L_Portal_Resources/Pubblico/Modules/Prodotti/WF_ProdottiElenco.aspx?idcategoria=115
ciao e buona fortuna.
 


Come podista sovrappeso, sei un dilettante: io peso 102Kg per 1,83, ed
ho corso sei maratone.
Ovviamente, se inizi ad avere dolori strani (non quelli normali dovuti
allo sforzo fisico) ascoltali...
Buona corsa!

 ho corso sei maratone.
Le hai corse con quel peso o in passato?

 Le hai corse con quel peso o in passato?
Tutte tra i 103 e i 98, l'ultima tre mesi fa al mio peso forma
(rotonda) di 102.

 La situazione è una dozzina di chili da buttar via, 79Kg per 1,75m.
vai con quella tabella e non accampare scuse (che in realtà è pigrizia)
piuttosto, abbina un cambiamento del tuo modello alimentare e visto che 
leggi il sito di albanesi prendo qualc he spunto da lì 

 e visto che leggi il sito di albanesi prendo qualc he spunto da lì
Rispondo qui per tutti.
I vari siti sulla corsa che ho consultato danno limiti tra il 25 e il 27 
di BMI per poter correre senza affaticare troppo le articolazioni e i 
tendini, farlo al di sopra lo dichiarano nocivo più che salutare.
Io sono a metà del guado, a 26, quindi per alcuni dovrei prima perdere 
2-3 Kg, mentre per altri posso già iniziare.
PS:
Sull'alimentazione sono comunque a "dieta forzata", in pratica già devo 
stare molto accorto, ma per motivi altri dal peso. Niente di 
particolare, comunque. In ogni caso dolci, fritture, razioni abbondanti 
ecc. mi sono precluse a priori. 

 2-3 Kg, mentre per altri posso già iniziare.
mah, dipende da altre cose. più sei giovane più dovresti correre.
poi insomma quel programma per partire con molta camminata non 
sovraccaricam poi tanto

 sovraccaricam poi tanto
Sì, giovane.
Io pensavo che comunque prima di arrivare a correre seriamente ai 25 di 
BMI (in cui, anche se a limite, starei dentro comunque a tutti i limiti 
trovati) dovrei arrivarci, seguendo quelle tabelle. 

 trovati) dovrei arrivarci, seguendo quelle tabelle.
dammi retta, inizia subito a stare attento a ciò e quanto mangi e nel 
frattempo inizia la tabella che hai postato. 

 frattempo inizia la tabella che hai postato.
A dire il vero l'ho già iniziata (e attento a quello che mangio sono 
obbligato a starci da una vita). :)
Comunque il primo livello è un po' da pensionati (non che il secondo 
cambi molto), ma va be, per ora sto facendo quello, almeno termino la 
settimana e poi passo avanti, visto che consiglia comunque di non 
saltarlo. Solo che la prima, essendo andato a correre in campagna, c'ero 
arrivato con lo scooter e l'anello che avevo deciso di correre s'è 
rivelato più lungo del previsto e invece di fare 8 volte corsa+camminata 
l'ho fatto 11 (e quelle supplementari ho corso più che camminato, invece 
di fare il cotnrario), perché camminando non ci sarei arrivato più allo 
scooter. :p 

 perché camminando non ci sarei arrivato più allo scooter. :p
è il segreto dell'allenamento. continua così