Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Mi sono iscritta alla mia 1° Maratona!!

Ebbene si.... oggi, 30 agosto 2005 mi sono iscritta alla mia PRIMA 
MARATONA... quella di Venezia del 23 ottobre prossimo!!
Il mio unico obiettivo è quello di portarla a termine senza dover ricorrere 
all'aiuto del servizio scopa!
Ce la farò?
Sperrrrrrrrrrrrrrriamo!!
Kiss
Girasole 

 MARATONA
Bene! :-)
Ma... curiosità: a che punto stai con gli allenamenti? :-?
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non è niente altro che l'impiego un po' più intenso di energia
vitale.
(Dal sito Turin Marathon)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Bene bene... sto uscendo a correre quasi tutti i giorni e domenica prossima 
provo una 30 km...
Ho pure coinvolto altri 2 amici alla loro prima esperienza come me... 
speriamo bene!
Inoltre ora sono allenata on-line da Walter quindi dovrei farcela...almeno 
spero! La grinta c'è... la prestazione fisica vedremo ad ottobre.. :-))
Girasole 

in bocca al lupo!!!
fai due o tre lunghi sui 35km.
e poi allena anche il cervello,con la tua forza di volonta' vedrai che 
porterai a termine i tuoi primi 42 km 

Ce la farň?
Non ho alcun dubbio............
Un grandissimo in bocca al lupo e ..............vai con i Km !
Ciao
Mauro55

 spero!
ah vabbe' allora sei a cavallo!!! ;-))
La grinta c'è... la prestazione fisica vedremo ad ottobre.. :-))
Saresti la prima donna "isana" ad intraprendere una maratona o sbaglio??
Roba da libro dei guinness!! In bocca al lupo dunque!
gabry
Non si possono scoprire nuovi
orizzonti se non si ha il coraggio
di perdere di vista la riva per un
lungo periodo.
Andre Gide'
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 In bocca al lupo dunque!
Sicuro! E vogliamo anche una cartolina da Venezia! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non č niente altro che l'impiego un po' piů intenso di energia


 Sicuro! E vogliamo anche una cartolina da Venezia! ;-)
Ovviamente!! Magari anche qualche foto...
Girasole 

 ha scritto nel messaggio 
news:Hc2Re.121457$fm.79...@news4.tin.it...

Grazie x i consigli..
Un lungo di 30 km è già in previsione per la prossima domenica...
Per il cervello... sto leggendo alcuni libri del settore...
Girasole 


ciao
Piergiorgio



dimenticavo : ti invidio :-)


 
eheh inizio a pregustarmi il report, buon divertimento :)

 eheh inizio a pregustarmi il report, buon divertimento :)
Speriamo faccia i report anche degli allenamenti.
Ci manca tanto il lunedě.  ;-)
ciao
Ps In bocca al lupo, vivila come un'avventura e non stressarti. 

 schrieb im Newsbeitrag 
news:df1p54$ba8$1...@newsread.albacom.net...

Ciao Girasole,
in bocca al lupo e.........
soprattutto divertiti... ;-))
Riccardo 

 Piergiorgio
Ma dai.... questo mi consola molto e soprattutto mi carica 
ulteriormente.....
lo dirò anche ai miei 4 temerari incoscenti compagni che con me 
affronteranno la loro prima maratona.... così  li tranquillizzo un po', 
soprattutto le girls !
Girasole 

> Piergiorgio
.......e vieni anche tu no??
Girasole 

 eheh inizio a pregustarmi il report, buon divertimento :)
Sarà super dettagliato!!
Girasole 

 Ps In bocca al lupo, vivila come un'avventura e non stressarti.
Hai ragione... è un po' che non racconto più le mie corse domenicali.... 
lunedì magari ricomincio visto che la corsa di domenica sarà bella 
faticosa!!
Arrivare all'età di 34 anni e decidere di fare una maratona è per forza 
un'avventura! :-)))
(spero di arrivare ai 35 dopo aver fatto la maratona....)
Girasole 

 (spero di arrivare ai 35 dopo aver fatto la maratona....)
Argh! Tocca ferro... ===:-|
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."


Girasole ha scritto:

Un solo piccolo dubbio: come prima maratona non avrei scelto Venezia.
Il finale e' molto duro (ponti) e c'e' da sperare che non ci sia 
l'acqua alta, se no corri con i piedi a mollo ...
Comunque, come altre cose ...., la prima e' indimenticabile !!!
Augurissimi !!!!
Ciao.   
-- 



E lo so che è difficile, però ho proprio seguito i consigli di altri 
maratoneti... è difficile il percorso ma l'atmosfera che c'è intorno è 
fantastica per una prima indimenticabile maratona!
Al limite se questi famosi ponti saranno proprio così duri.... beh... ci 
farò una bella passeggiata sopra invece di correrci :-))
Girasole

farò una bella passeggiata sopra invece di correrci :-))
Mi sa che con la gente che c'è e che ti incoraggia sarà difficile
camminarci soprà ... Diciamo che se cammini sui ponti significa
piuttosto che sei in grossa crisi e basta.
In bocca al lupo sin da adesso, racconta anche come andrà il lungo ...
Appropò, il buon Walter ha deciso ti allenare anche me ...
Ciao,
Ugo

 Girasole



E dai... vieni in bicicletta come fa Orlando Pizzolato quando si collega con 
la Rai per la telecronaca e commenti sugli atleti che sono in testa... Tu 
venendo dietro a noi potresti fare quella della coda.. :-)))
Girasole 


che brava!!!!
:)))
poi ci dici come riconoscerti? cosi' se ti vedo passare ti incoraggio ancora
piu' forte. :))
Enrica
PS prima o poi ci arrivero' anch'io



beh, penso proprio che le biciclette le fermino lungo il percorso,
altrimenti sai che traffico...
comunque spero ottimisticamente parlando tra 2-3 anni di farla con le mie
gambe , se trovo il tempo materiale per allenarmi e non sopraggiungono altri
problemi fisici : sai, alla mia eta' (45) mi sento ancora giovane ma il
fisico non la pensa proprio come me :-)
per il momento ricomincio a giocare a ping-pong (da stasera), poi si vedra'


 MARATONA... quella di Venezia del 23 ottobre prossimo!!
  In bocca al lupo anche da parte mia, e non preoccuparti, che quel 
che spaventa di piu' e' la preparazione, non la gara. Quando sarai 
li', sara' tutto piu' facile! :-)
  Un consiglio: non parti' sparata, che senno' al 20Km ti fermi e 
occhio ai ristori, che c'e' troppa roba e se ti riempi poi non corri 
piu'! ;-p
  Facci sapere come procedono le cose, occhei?
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 Gianfranco Bertozzi
Grazie mille per i preziosi consigli...
Girasole 

 Appropò, il buon Walter ha deciso ti allenare anche me ...
Mi piacerebbe sapere cosa ti fa fare.
Chilometraggio, mezzi di allenamento,
ritmi rispetto al tuo record sui 10k.
Non voglio copiare, siamo diversi, ma solo
avere un'idea di cosa consiglia un allenatore
vero e non una scheda anonima scaricata
da internet, seppur firmata dal solito esperto.
Così passo il tempo in queste settimane
di riposo forzato e vedo se ho fatto
qualche puttanata nei miei mesi precedenti.
Grazie, ciao.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 


Sarò quella vestita da Minnie e correrò a fianco di Pluto e Topolino...
Ma no... scherzo! (però non sarebbe male come idea se non ci fosse il 
pericolo di morire dal caldo...mi sono sempre chiesta come facciano quelli 
che si travestono durante una maratona..)
Appena so il numero di pettorale ve lo comunico!
Girasole 

 MARATONA... quella di Venezia del 23 ottobre prossimo!!
ciao girasole,
ciao gente.
anch'io mi sono iscritto alla mia 1ma maratona.
anch'io sarò a venezia.
5589 il pettorale.
a venezia da ambizioso: terminare entro le 4 ore.
accetto/attendo consigli per questi ultimi due mesi.
mai andato oltre i 32 km.
sarà una follia?
scrivete_scrivete.
ciao ancora e grazie in anticipo.
a.


ok :)))
Enrica


 Enrica
Ma dai...C'ero anche io alla Montefortiana!!! Che freddo che faceva !!!!
Però quello non l'ho visto.... ho visto quello vestito da indiano che ad un 
ristoro mi ha chiesto di fare una foto con lui!!
Girasole 

qualche puttanata nei miei mesi precedenti.
Che ti ha preso ?
Ugo

 Che ti ha preso ?
Disturbi cardiaci (aritmie, eccessiva bradicardia e un paio di episodi di 
tachicardia sotto sforzo)
Il cardiologo li giudica benigni e causati da eccessivo stress psicofisico.
Dopo la prima settimana di riposo assoluto le cose sono migliorate molto.
Da allora sono in stand-by, ogni tanto mi spacco i maroni e riprovo.
Sabato è andata discretamente, ma ancora non mi sento sicuro.
La componente psicologica gioca un ruolo importante, anche
perchè un caro amico giocando a pallavolo si è sentito male
e l'ho accompagnato al pronto soccorso.
Lo hanno dimesso dopo alcune ore, tutto ok.
Venerdì ha il test sotto sforzo.
Spero per la prima settimana di ottobre
di essere tornato pimpante ed efficente.
Ho perso sensibilmente in velocità e resistenza.
...
Peccato, volevo andare a Firenze, ma la vedo dura.


 resto, č tutto "TROPP SECRET"
io lo so...io lo so... ma non lo dico!!
;-)
Piuttosto, chissa' se ti manda a fare Firenze
ciao
Fabrizio

Piuttosto, chissa' se ti manda a fare Firenze
mi manda, mi manda ...
anche a fanculo se sgarro gli allenamenti :-)
come tutti gli allenatori che si rispettano, è anonimo, nel senso che
non lo vedo di persona.
Ma mi sa che quando capito a Torino per lavoro un colpo di telefono
prima glie lo faccio.
Per ora, tanto lavoro di forza e ripresa ad abituarsi ai km.
Dopo vedremo.
Nel bel mezzo , c'è la famosa (da noi) Tappino-Altilia, con variazioni
altimetiche ed altro.
Speriamo solo che farà fresco, anche perchè WM dice che è meglio che
faccia un test per vedere come stò, per cui il tutto si traduce nel
classico culo a mandorla nel mezzo di una preparazione ... :-)
E tu che allenamenti stai facendo ? Vedi di presentarti come si deve
all'appuntamento, perchè se il fisico regge (ed il lavoro permette
...) saranno scintille !
Ugo

ritmi rispetto al tuo record sui 10k.
Dunque, ecco cosa sono riiuscito a fare nelle ultime tre setimane:
periodo: 22/8/ - 28/8
Lu   Riposo
Ma  26' ris + 5k a 4'45" + 4x200 rec.100m cam. (46,44,41,40) + 5' def.
Me  25' risc + 9,6k a 4'55" + 5' def
Gi    Lento (15k a 5'30) + 3 allunghi
Ve   20' risc + 6x1000m (4'26,4'24,4'20,4'22,4'18,4'14") rec.
(1'19,1'05,1'10,1'12,1'14) + 10' def. 
Sa   3k medio (4'50) + 1k lento + 4k a 5'10"
Do   Lento 18,6k a 5'15" (9k a 5'27", 9,6k a 5'10")
periodo: 29/8 - 4/9
Lu   Riposo
Ma   Medio 41' - 8,5k a 4'49" + 5' def.
Me   Lento 1h20' a 5'33"
Gi    Lento 1h20' a 5'21"
Ve   30' risc + Ripetute 3x1000m (4'19", 4'20", 4'22" rec. 1') + 5x200
(43",43",41",40",39" rec.1') + 7' def.
Sa   Lento 1h26' a 5'23" - al lago Telese (saliscendi) 
Do   Lungo 1h20' con 0,7k dopo 50', 1k dopo 70'forte (3'45"/km,
4'08"/km)
periodo : 5/9 - 11/9
Lu   Riposo
Ma  Medio 50' 10.7km a 4'45
Me  Lungo 1h20'49" a 5'24"
Gi   Lento 50' + 11 x 200 rec 1' in: 46,42,43,42,42,43,43,43,41,42,42
Ve  Ripetute 4x1000m (4'24" r.1'02,4'22" r.1'01,4'18" r.1'00,4'18")
Sa  Lento rigenerante 1h10'a 5'32" + allunghi
Do  Lungo 1h45' con 1k veloce dopo 50',73' e 94' (1°=3'51", 2°=800m
senza tempo, 3°=3'57")
Ciao,  e buon recupero.
Ugo

 ...) saranno scintille !
in questa fase dell'anno dipende tutto dal termometro.
Siccome l'unico slot libero della giornata e' in mezzo al pomeriggio, se 
ricomincia ad andare troppo sopra i 25°C, a novembre sciabattero' senza 
gambe...
ciao
Fabrizio

THX


un collinare e - quando riesco a metterci la 5° seduta - un fl
Ripetute brevi = potenza aerobica ? Sei sicuro?  wm

 Ripetute brevi = potenza aerobica ? Sei sicuro?  wm
In effetti intendo 400-1000-2000, rispettivamente al 10,5 e 3% della vr, 
con recupero attivo.
ciao
Fabrizio

 Ripetute brevi = potenza aerobica ? Sei sicuro?  wm
Un 20x400 con 1'30'' di recupero, non è un lavoro per la potenza?
Ti vorrei fare un'altra domanda di carattere "generale" sulla linea 
guida di una preparazione per la maratona.
Quale tra le 2 seguenti strategia ha più senso o viene più spesso 
utilizzata?
1-Azione sul punto di forza per esaltare le caratteristiche peculiari di 
ogni maratoneta. Es
	a-un maratoneta di tipo resistente svolgerà al meglio lavori 
leggermenete meno intensi ma più lunghi, quindi si sfrutta questa 
propensione, non trascurando del tutto, ovviamente allenamenti di tipo 
intensivo
	b-Maratoneta di tipo veloce, svolgerà lavori di carattere più intensivo 
ma con un numero inferiore di km. Anche lui ovviamente non trascurerà 
del tutto gli alenamenti intensivi.
2-Azione sui punti deboli per metterne in crisi per ovvi motivi. Es
	a-un Maratoneta di tipo resistente dovrà lavorare più sull'intensità 
che sulla resistenza
	b-di tipo veloce dovrà privileggiare i lavori che maggiormente lo 
mettono in crisi.
In linea di principio propendo per la soluzione 2, però poi leggendo il 
libro di canova-arcelli mi ritrovo "tabelle" che tendono ad esaltare le 
caratteristiche dei vari bordin, e viceconte.
Come (scarsa)esperienza personale poi, ho constatato una propensione ad 
esaltare le mie caratteristiche (resistente) anche se tal volta era un e 
"paracadute". Es per adattare/salvare un allenamento che stava 
deragliando per qualità ho sopperito con la quantità.
Ancora, se guardo alla prospettiva di un 10x1000 con recupero 2'30'' o 
ad un 2x(3000-2000-1000) con 4'-3' tra le ripetute e 5' tra le serie.
Il primo non è che mi spaventi di più, mi terrorizza, anzi sono certo 
che non riuscirei a portarlo a termine in solitaria.
Oggi per l'appunto vorrei scegliere tra questi 2 lavori, altri 
"colleghi" dovrebbero fare i 1000, o seguo loro oppure mi faccio solo 
soletto il mio sporco lavoro, probabilmente se riesco a sincronizzarmi 
aproffitter del passaggio sui 1000..
 
Un ultimo dubbio, imho l'accoppiata più a rischio è quella 1-b, ovvero 
un maratoneta di tipo veloce che lavora sull'intensità, chiaramente lo 
si può ben fare con ottimi/superlativi risultati (viceconte se non 
sbaglio) ma imho è rischioso

 per qualità ho sopperito con la quantità.
Appunto.
Dedicare del tempo a tutti i mezzi allenanti è corretto,
ma preparare una strategia di allenamento che non tenga
conto delle qualità dell'atleta mi pare uno spreco.


con recupero attivo.
adesso quadra. wm

sbaglio) ma imho è rischioso
Maura era una resistente con un motore pazzesco, avesse avuto più
fortuna avrebbe corso sotto le 2h20' abbondantemente

 correndo.
e correndo a che velocità, aggiungo
ecco, questa è un'ottima domanda, te sai suggerire qualche criterio??
ovviamente immagino dipenderà da una molteplicità di fattori (periodo di
preparazione, qualità da allenare, soggetto da trattare ecc.)
per la maratona mi è chiaro che il recupero deve essere attivo e
qualificato, però onestamente devo dire che per gare più brevi, anche per la
mezza, ho sempre letto di tutto e il contrario di tutto
-- 
Gert dal Pozzo
www.gertdalpozzo.altervista.org
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
- "Sì, la cappella sinistra è a destra" - "Antibodi!!"

 adesso quadra.
meno male, perche' sono una delle mie personali aggiunte ai programmi 
standard, che considerano quei lavori solo come di passaggio verso le 
ripetute piu'lunghe o le consigliano solo all'inizio.
Ma io mi sono accorto che se non tengo sempre viva l'attenzione a quelle 
velocita' mi si addormentano le gambe e non riesco a fare neanche i 
lavori estensivi piu' qualificati del periodo piu' specifico di preparazione
ciao
Fabrizio

 fortuna avrebbe corso sotto le 2h20' abbondantemente
Ah, quindi la viceconte è una resistente, alla faccia!!!

mezza, ho sempre letto di tutto e il contrario di tutto
Come ti ho detto anche uno come Arcelli può scrivere in modo poco
chiaro, figurati gli altri. ( mettici pure me in mezzo )
wm

strada di circa 10000m ciascuna
A volte può essere giusto, ma il corto veloce é un lavoro molto
qualificante.
ciao wm


 inventato hai avuto una buonissima intuizione.
allora mi faccio i complimenti da solo, io me lo inventai nel '92 quando
ancora non si leggeva da nessuna parte o quasi :DD
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 qualificante.
Si me lo immagino, è saltata la gara di venerdi, resta solo quella di 
sabato, a questo punto inserirei un lavoro anche per venerdi.
Potrebbe aver senso un lavoro (imho non molto impegnativo) tipo 
medio-veloce in progressione? oppure dei 1000 ma fatti con 600m in 3' di 
recupero, ripetute a scalare, 3000-2000-1000 forse 2 volte, o mi 
consigli, perchè molto qualificante, un corto veloce?

   ma in sostanza da fermo.
dato che puoi correre la maratona a 4' e che sei un "resistente"
immaginavo che tu avessiuna soglia sui 3'45-48
ma forse meno, o forse li hai fatti un pò velocini questi 1000: e poi
10, mi pare più un allenamento da mezza
comunque complimenti!!!

 
una sofferenza...
Oggi sno parecchio indeciso o ripetute a scalare dikm ed ad aumentare di 
ritmo o un 10k medio-veloce in progressione iniziando per qualche k 
assieme al fulmine in gonnella della squadra...

 assieme al fulmine in gonnella della squadra...
troppo forte!!
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 troppo forte!!
troppo forte la ragazza vorrai dire, imho a firenze rischia di finire 
tra le prime 5, e non è una ragazzina

 tra le prime 5, e non è una ragazzina
chi è??? che tempo vale?? a FI dalla terza alla quinta vanno pianino... se è
più forte di te se c'è carenza può puntare al podio
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 
Non dovrebbe essere pů forte di me, almeno in allenamento poi certo 
tutto uň essere, difficilmente riuscirŕ a fare il su personale perň 
certamente starŕ sotto le 3 e vicino alle 2h50m

 assieme al fulmine in gonnella della squadra...
Ho optato per la prima soluzione, tutto solo soletto a lavorare, ben 
concentrato sul mio ritmo, mi ero scordato quanto mi piacia questa 
sensazione.
Quindi ho fatto 4000/3000/2000/1000 con recuperi di 800/600/400 di corsa 
lenta (sempre più lenta). I veloci ad aumentare di ritmo.
Sono felicissimo di come sono riuscito a portarlo a termine, è un lavoro 
che trovo molto molto gratificante non so se è altrettando utile.
Il primo 4000 lo si archivia in fretta, il 3000 è duretto ma finito 
questo, se guardi avanti, vedi che manca poco e trovi le forze per 
proseguire, un Nx1000 non finisce mai :( se li che conti le ripetute, a 
un 20x400 non voglio nepure pensarci.