Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Allenamento di oggi...

E sono 20!!! :)
Questo pomeriggio, dopo l'allenamento di balzi e potenziamento generale 
del mattino, ho fatto 2x(10x200) con rec. sempre di 2'30" e 8' tra le 
serie...
Media di 27"5 nella prima seria e 27"8 nella seconda (problemi di crampi 
per il freddo su un pompaccio): ultimo corso in 26"6.
Adesso venerdi prossimo mi aspettano 3x(8x200) e poi venerdi 24 al 
mattino...attacco ai 30 con 3x(10x200)! spero di farmi un bel regalo di 
natale... :)
Ciao!


Impressionante! Fai le indoor? Potresti correre abbastanza forte
già adesso imho...io ci provo a fare un buon CI indoor
Io l'altra settimana stesso lavoro con 1'rec. fra le prove e 5' fra le serie
1^ serie media 31"3, seconda 30"8.
Non sto passando un gran periodo...
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 


Non saranno forse  un poco pesanti tutti questi allunghi?
Credo che 413X non abbia mai fatto allenamenti cosě intensi.
413X se ci sei rispondi.
Potresti indebolire le difese immunitarie!?
Ciao
ing.

 1^ serie media 31"3, seconda 30"8.
Io invece Martedì 6 x 200 R 5  in 25''3 (con le chiodate)!!!
Sarebbe da arrivare ad 8, ma penso che sarà più facile che alzo i recuperi e
provo ad andare più veloce.....
Ciao. Alex


Sei stato velocissimo a rispondere me lo immaginavo.
Ciao
ing

 già adesso imho...io ci provo a fare un buon CI indoor
No, a meno che non sia, senza aver finalizzato, in un'ottima condizione 
di forma...le indoor non mi interessano...tutta la mia attenzione è per 
Bressanone... :)

 Io sono ancora fermo ai 10x 300 rec. 40" in 48-50"... :-(
alla faccia, solo 40" di recupero?
i complimenti! ancora alle prese con i problemi ai quadricipiti?
ps: a proposito sei in chat tra un pò?
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Non sto passando un gran periodo...
mi sa che non sei l'unico! io non vado neanche a calci.. 
ho "apparentemente" perso tutta la forza esplosiva che avevo, nei primi
10m sembro la brutta copia di me stesso di solo un mesetto fa.
l'unica cosa in cui si vedono i miglioramenti è con i pesi (ieri l'altro
3serie di 4x200kg di 1/2 squat veloce, media di 3"8); solo che se si
esclude quello e i balzi per il resto nada! :-(((
per esempio un mesetto fa facevo il traino sui 30 con 15kg in 4"15/4"20
ora non vado meglio di 4"55 :-(
spero solo che sia che non ho ancora trasformato o che sia effetto delle
tante ore di studio, perchè se no non so cosa pensare!


 Potresti indebolire le difese immunitarie!?
Sotto questo aspetto credo che quelle quantità non creino problemi...
Ciao. Alex

 Io sono ancora fermo ai 10x 300 rec. 40" in 48-50"... :-( 
Mica male come volume :)
Cmq mercoledi dopo 3x600 e 3x500 ho fatto 4x300 (rec. 3'): 43"5 - 43"7 - 
43"6 - 43"1

 Media di 27"5 nella prima seria e 27"8 nella seconda [cut]


 Credo che 413X non abbia mai fatto allenamenti cosě intensi.
Presumo ne faccia di peggio! :)

 Io sono ancora fermo ai 10x 300 rec. 40" in 48-50"... :-(
Fai con calma.....
Per le velocità aspettiamo sempre più in la....mi raccomando...
Arrgghhhh!!!! :-))
Ciao. Alex

 Presumo ne faccia di peggio! :)
Misà che sei fuori strada :-))
Ciao. Alex

 SONO TROPPI, sarebbe meglio farne meno ma più veloci....
Ma ne farò di meno e più veloci prossimamente :)
Cmq di settimana in settimana sto scendendo (in media di mezzo secondo a 
settimana)...e farne 30 e l'obiettivo finale...quel picco lo toccheremo 
2-3 volte e poi basta..
E poi è una sfida personale con una persona che non crede che io possa 
fare 30x200 a quei ritmi...mi sa che piglierà una bella tronata... :)
La stessa persona ha detto che non riuscirò a correre in meno di 
47"50...è tutto finalizzato a smentirla :)

 Per le velocità aspettiamo sempre più in la....mi raccomando...
Lunedì: 6x 60 in 7"6-7"8 circa.
Oggi (venerdì): ancora fermo perche' ho ancora il retto femorale indolenzito 
da 5 giorni, e domani non posso fare le salite. Come la mettiamo? 

 fare 30x200 a quei ritmi...mi sa che piglierà una bella tronata... :)
Questo è un motivo per dare una dimostrazione, e ci sta tutto....ma
perseverare non è il massimo.. :-))
Ciao. Alex

 perseverare non è il massimo.. :-))
Cmq questo allenamento è preso da uno schema piuttosto "collaudato" :)
Nella periodizzazione in oggetto questa mole era tenuta per 2-3 volte...
Tranquillo quindi, non stramazzerò, mi basta che succeda una volta sola! :)

 recuperi e provo ad andare piů veloce.....
Dipende se vuoi lavorare sulla qualitŕ o quantitŕ ;-)
Adesso non sarei in grado di fare un lavoro simile...
il 25/3 scorso dovevo fare 2x(6x200) con recupero 4' e pausa
8' fra le serie, invece ho fatto il botto prima:
24"9 25"5 25"5 25"4 25"9 26"2 poi... 27"0 26"2 27"3 26"9. stop!
ero lattato alla grande ;-)))
Se rimango vivo posto il lavoro di oggi...
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat) 

 delle tante ore di studio, perchè se no non so cosa pensare!
Hai buttato li un'idea sulla quale sto riflettendo da un po...
Mai come quest'anno mi sono costati a livello mentale i ritmi
dell'università, tra rompimenti vari di compagni/e.
Adesso che ho un po di giorni di vacanza, vorrei provare se
staccando mentalmente la spina mi riesce più facile allenarmi...
Sono stato costretto a lavorare a volte alle 18 col freddo
e magari con pioggia battente al termine di una giornata devastante...
Una sera a quell'ora con un'acqua impressionante mi sono sparato
10x400 rec. 1' camminando, ero l'unico essere vivente al campo
e le luci erano accese solo x me, (come il 2x3000 dell'altra sera...)
Io penso che in uno sport come il nostro avere le "batterie"
cariche soprattutto mentalmente sia fondamentale ancora prima di
una decente condizione fisica, che si può avere allenandosi,no?
Per non scrivere un romanzo potremmo parlarne x email...ne
avrei di teorie e di cose da dire


 Io sono ancora fermo ai 10x 300 rec. 40" in 48-50"...
ECCO!!!!!
Come facciamo a non dire che vuoi passare agli 800?
Fai i miei allenamenti...con meno recupero, e vai come me adesso!!!
Il mio 2x(8x300) dell'altro giorno era con rec 1' tra i 48" e i 47"
ultimo in 46", mi sa che mi bastoni nell'half-mile :-\



Non scoraggiarti hai ancora tanto tempo.
La forma viene e va importante e non mollare.
Magari rallenta un po.
Tutto normale.


Marco, ma che fai stai correndo ai miei ritmi. :o(


Io sono daccordo con te.
Bisogna andare più veloce e fare più recupero.
L'allenatore canadese che è venuto il mese scorso in Sicilia
ed allena la primatista canadese dei 400 allievi
diceva spesso: "train fast to run fast".
Faceva fare ai suoi atleti molto riscaldamento ed esercizi
ma poi devono correre sempre veloci con molto recupero.
Per quello che ho capito questa è una filosofia del modo
di allenarsi dei velocisti in America.
Tanti saluti
ing


Marco ma i ragazzi che hanno utilizzato ed utilizzano  la centry non mai
hanno sofferto di problemi muscolari e tendinei. Hai fatto pesi, stai
facendo pesi?
Sarà che facevano tre quattro allenamenti settimanali.

 ero lattato alla grande ;-)))
Questo perchè se non ti abitui a certe intensità appena le raggiungi ti
"segano" subito le gambe...però per te il discorso in parte è diverso, sei
un 800ista quindi inevitabilmente qualcosa di lungo si deve fare, mentre
nella velocità i lavori lunghi va bene farli, ma devono rispettare certe
intensità altrimenti servono a poco...
E quando parlo di intensità intendo comunque 26''-27'' (diciamo un 75-80%)
in un 200 non è che parlo di chissà che intensità...
Di conseguenza allacciandosi però al discorso dei 30 volte i 200...può
starci che vengano fatti in 27 (75%) però a quel punto non sarebbe meglio
farne 16 (che già è ben 8 volte la distanza da correre in gara) ad intensità
più elevate (diciamo 80%) ??
Ciao. Alex

 Tranquillo quindi, non stramazzerň, mi basta che succeda una volta sola!
:)
E vabbč dai....togliti questa soddisfazione e facci sapere per Natale se ci
sei riuscito :-)))
Ciao. Alex

 Come la mettiamo?
Contatta Girasole....forse ti riesce meglio la Salsa :-)))
A parte gli scherzi se hai problemi devi stare fermo e recuperare....non ci
sono dubbi!!
Ma tieni presente che : se in linea di massima corri sempre al 60% della
velocità, appena corri un giorno al 80% vai fuori giri...non ci sono
alternative....e via con male ai bicipiti, ai solei, polpacci ecc...
Ecco perchè ti dico di non fare troppa quantità se poi lasci per strada la
qualità....trova il TUO giusto compromesso e vedrai che le cose saranno
molto più semplici....e per fare 7''6 farai fatica......ma opposta a quella
che fai ora :-)
Ciao. Alex
Ciao. ALex

 di allenarsi dei velocisti in America.
Ed anche di quelli Inglesi....però loro rispetto a noi hanno anche qualche
aiuto chimico :-((
Però comunque sia fanno certi "botti" da paura, ma lavorano comunque sia
sulla qualità....
Gli inglesi poi, fagli fare un 300 a palla e ti ringraziano per 3 giorni....
Ciao. Alex



Mi piacerebbe saperne di più su come si allenano i giapponesi.
Stanno ottenendo grosse prestazioni nella velocità.
Fisicamente sono certamente i meno dotati.
Nel 99 la ricerca sulla centry della Facoltà di Ingegneria di Catania
fu pubblicata a Tokio su Biomedical Engineering.
Chi sa che utilizzani la centry.
Inioltre a Catania nel 97 il gruppo dei giapponesi
furono  tutti i giorni con me.
Avevano il loro punto di incontro attorno alla centry
montata in esposizione nel campo di allenamento delle Universiadi.
Mi ricordo che mi intervistò Mimmo Fusco di Rai 3
e fecero un bel servizio televisivo di circa 5 minuti.
Il sospetto nasce anche dalla corsa del loro migliore velocista sui 200 che
arrivò
mi sembra terzo sui 200 a Parigi 2003.
Rispetto agli altri due americani che arrivarono poco prima correva
con le anche in orizzontale tipico dell'atleta allenato sulla centry.
E se guardate il filmato era l'unico che correva in quel modo corsa tipo
Licciardello.
Tanti saluti
ing


 avrei di teorie e di cose da dire
sfondi una porta aperta: tante ore di studio, poche di sonno =>
prestazioni da dimenticare!!! penso che sia questo il "meccanismo no" in
questo momento per me.. 
ps: senti io sono con il sostituto del mio mac, quindi ho perso il tuo
indirizzo.. sono curioso di sentire le tue teorie!


 avrei di teorie e di cose da dire
sfondi una porta aperta: tante ore di studio, poche di sonno =>
prestazioni da dimenticare!!! penso che sia questo il "meccanismo no" in
questo momento per me.. 
ps: senti io sono con il sostituto del mio mac, quindi ho perso il tuo
indirizzo.. sono curioso di sentire le tue teorie!


 ultimo in 46", mi sa che mi bastoni nell'half-mile :-\
Ti ricordi di Pietro Bernardoni?!? Beh, lui con Bobbato e altri ha fatto 
17x300 (tutti di fila) con recupero 2'...tutti tra i 45" e i 47"!!! ho 
visto i tempi sul suo orologio...

 indirizzo.. sono curioso di sentire le tue teorie!
Volevo dirti di fare un giro sul mio sito a cercartelo... :-PPP
no scherzo...  marcel_1 800METRI@1500METRI 
libero.it
togli ovviamente 800metri e 1500 metri...
Appena ho un po' di tempo ti scrivo, magari fra poco...
devo ancora finire di mangiare, mi sono appena allenato.
Sono un po' preso: oggi ho un difficile esordio come allenatore sulla
panchina della squadra di calcio juniores dove fin ora ero
preparatore atletico ;-)))


 sei riuscito :-)))
Non mancherò! :)

 gara) ad intensità più elevate (diciamo 80%) ??
Si, per me il discorso è diverso, è vero. ;-)
E' vero anche che, probabilmente, è meglio puntare sulla qualità in certi
lavori: 2x(8x200) ad un 80% come dici tu, non penso sia meno duro
di un 30x200; magari, dico magari, lo è a livello psicologico.
Dipende dall'atleta.
Probabilmente è un lavoro che si addice più ad un mezzofondista,
invece per voi velocisti dovrebbe essere più utile un lavoro come dici tu.


 sempre rec. 2' ....da solo.
Bene cmq! :)

 Come facciamo a non dire che vuoi passare agli 800?
Te sei matto  :)))))
Con lavori di quel genere soffro come un cane, pero' almeno non ho problemi 
muscolari come per fare la velocità. E' sinceramente, per ora, preferisco 
non farne pur di evitare di farmi male di nuovo... 

 47"!!! ho visto i tempi sul suo orologio...
Si certo che so chi č ;-)
Beh...guarda...allora non sono proprio nella merda...
non mi sembra che sia un lavoro impressionante il loro, perchč
2' di recupero sono tanti.
Vedi perň...la differenza che lui si allena in gruppo, che č molto
piů utile per un mezzofondista...io sono sempre solo come un cane!!!
La norma vuole che non ci sia manco l'allenatore!
Oggi ho appena finito 8x300 in 46" rec. 2' + 8x200 in 29" (ult.27"3)
sempre rec. 2' ....da solo.
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi) 

 Marcello
Secondo me ognuno di noi ha una fibra muscolare che si può
allenare migliorare ma non cambiare.
Velocisti si nasce e pure mezzofondisti.
Chi nasce velocista anche se alla fine fa la stessa gara
di chi è maggiotrmente portato per il mezzofondo
deve necessariamente seguire un allenamento più adatto
per le sue caratteristicghe fisiche.
Quindi 413X punta maggiormente sulla qualità e Uzzo
Salis sulla quantità.
Mj4318 invece è una via di mezzo tra Uzzo e 413x.
Non si può assegnare lo stesso tipo di allenamento ad atleti che hanno
fibre muscolari diverse.
Bisogna partire, secondo me, dalla fibra muscolare prima di redarre
un programma di allenamento.
Ora noi sappiamo che le fibre possono essere bianche e rosse
Un atleta dovrebbe prima di allenarsi dovrebbe
conoscere la pecentuale delle due fibre.
Finora non so se si fa questo tipo di ragionamento prima che
gli allenatori programmino gli allenamenti.
Io ci ho pensato proprio adesso e mai ci avevo fatto caso.
Solo leggendo i vostri messaggi ho intuito questo concetto.
Tanti saluti
ing

 Velocisti si nasce e pure mezzofondisti.
[ mega cut]
Volevo risponderle...poi ho trovato questo articolo (Atleticanet)
che sintetizza meglio quello che volevo dire ;-)
Comunque č vero quello che dice lei ;-)
http://www.atleticanet.it/main/notizia.asp?id=440
Volevo parlarle della biopsia, qui c'č scritto anche di questo ;-)


 muscolari come per fare la velocità. 
ok, appurato che non ti sei ancora trasformato da marco@400 in '@800, cosa
stai facendo per risolvere il problema?
palestra l'hai già iniziata? visitina di controllo alla schiena? se mi
rispondi no a tutte e due le domande.. fila a preparare i 1500!!! :-)


 Marcello
Ho letto tutto, ma in pratica la biopsia è proibita in Italia e quindi non
 è possibile valutare la percentuale di fibre lenti e veloci  inoltre non
esiste una analisi alternativa non invasiva che permette fare ciò.
l'unico metodo  per valutare la percentuale di tali fibre e la capacità
esplosiva ad esempio il salto da fermo ed il confronto dei tempi nelle
varie distanze 100, 200 etc. (metodi non analitici).

 ora, preferisco non farne pur di evitare di farmi male di nuovo...
Ok. Io con tutti i problemi che sto attraversando quest'anno mi sono
trovato a correre davvero piano certi giorni, come sabato scorso che
ho finito sulle ginocchia un 6x1000 a passo di lumaca...
Secondo me però, sono soluzioni provvisorie queste, nel senso che se
un giorno non ho dolori o altri problemi, si corre, senza pensare di
poter avere dolore, altrimenti non si riescono ad allenare determinate
qualità che hanno bisogno di lavori qualitativamente migliori, imho.
Se viceversa non si sta bene, si cerca di "portare a casa" il lavoro.
Sempre imho
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 :-)
Seeeehhhhhh! 

 Se non mi fossi fatto male, si!
ma è un indolenzimento oppure è un infortunio, per quanto lieve? xchè io
veramente non riesco a capire come tu possa farti male tenendo quelle
intensità.. sono sicuro che fra un pò fai + veloce un allungo che una
prova sui 60 a quella velocità!
a questo punto penso ti converrebbe fare un bel massaggio di scarico per i
quadricipiti, e poi (fregandosi di tempi e gare) inizierei a fare un bel
lavoro di rafforzamento su quei muscoli. e rinizierei a pensare alla
velocità solo quando gli squilibri si saranno un pò ridotti: e se questo
vuol dire non fare lavori di velocità per un mesetto fregatente
tranquillamente (tanto cmq non ti sarebbero molto utili lo stesso quei
lavori fatti ad una non-velocità e con avvisaglie di essere lì lì per
infortunarsi!); cmq il correre lungo ti potrebbe servire lo stesso per la
resistenza aerobica (anche se un 400ista la velocità di base dovrebbe
averla ben allenata..).
per curiosità se invece di correre dei 60, fai lavori + lunghi sui 150
(tipo sui 18") hai gli stessi problemi? e se fai lavori di pliometria e
policoncorrenza? perchè non mi ricordo che ti facesse di questi versi
quando balzi, o sono io che ho la memoria corta? :-)


 quando balzi, o sono io che ho la memoria corta? :-)
Insomma... a me anche i balzi portano problemi :-)
Comunque, l'altro giorno abbiamo fatto delle esercitazioni di 60 mt corsi in 
ampiezza / frequenza... io ovviamente ho saltato quelli in frequenza 
(altrimenti continuavo a sfasciarmi), mentre in ampiezza sono riuscito a 
correre in 26 passi a 7"9. Non so come sia in maniera assoluta, pero' riesco 
a correre molto piu' in ampiezza rispetto ad altri miei compagni che hanno 
molta piu' forza di me. Anche questo e' un mistero... 

 qualità che hanno bisogno di lavori qualitativamente migliori, imho.
Certo non si puo' fare un anno intero così, altrimenti non si va da nessuna 
parte. Pero' a volte ci si mettono anche i casini esterni all'atletica, il 
poco tempo, il fatto che non hai voglia di spendere centinaia di euro in 
trattamenti, fisioterapie, antinfiammatori, osteopati, e anche l'allenamento 
passa in secondo piano...
Sinceramente quest'anno un giorno ho voglia di allenarmi, l'altro giorno 
penso che per continuare così sarebbe meglio smettere... 

 molta piu' forza di me. Anche questo e' un mistero...
e in effetti quello si che č buffo! fino a quando mi dici di fare buoni
tempi senza una grande forza di base, puň cmq esserci una spiegazione.. ma
quando corri in ampia senza aver forza quello č veramente inspiegabile per
me: magari qualche velocista/allenatore che frequenta il ng puň darci una
spiegazione al dilemma?


 giorno penso che per continuare così sarebbe meglio smettere...
Non hai mai provato a farti vedere da un chiropratico?
Intendo per scoprire ad esempio se hai problemi di masticazione:
potrebbe essere una masticazione sbagliata con altri problemi
della bocca a causare frequentemente infortuni "inspiegabili".
Io ho cominciato a capire e a crederci quando l'ho provato di
persona: sono 3 mesi che vado dal dentista 2 volte/settimana
e nn ho ancora finito, a fine lavoro cambieranno molte cose... ;-)


 penso che per continuare cosě sarebbe meglio smettere...
ecco appunto, invece di prendere questa insana decisione cerca di
guarire!!!


 e nn ho ancora finito, a fine lavoro cambieranno molte cose... ;-)
Guarda, ho passato circa 8 anni della mia vita andando dal dentista una 
volta ogni 2-3 settimane, ho portato tutti gli apparecchi ortodontici 
possibili e ho reso quell'uomo il dentista piu' ricco di Oristano!!!
Ora solo a sentir parlare di dentista mi vengono i brividi... 

 frequenta il ng può darci una spiegazione al dilemma?
Magari sono piu' sciolto per fare quel movimento... boh 

 perchè non provi una volta (una) l'osteopata che ci segue?
Non so se un osteopata, in una seduta, puo' fare molto!
Comunque, dove visita? si raggiunge facilmente coi mezzi?

 Comunque, dove visita? si raggiunge facilmente coi mezzi?
ovvio che non ti risolve tutto in una seduta.. perņ dopo una seduta potrai
valutare se vale la pena di proseguire oppure dopo aver sentito il suo
parere rivolgersi a qualcun'altro.
uno dei suoi studi č vicino al campo ridolfi! se vuoi ti fisso un
appuntamento.. (č quello che ha rimesso a nuovo la laura, quando vari
specialisti gli avevano gią pronosticato una operazione con annesso
ritiro!!!)


cmq visto che si sta andando nel personale (nel senso che al resto del NG
non penso interessi) e quindi nell'OT,fammi sapere via mail o icq se ed
eventualmente quando ti interesserebbe farti dare un'occhiata!


scrocchiare la schiena da tutti i lanciatori del campo scuola di pisa, no?
non immagini da quanto tempo glielo dico;-))))))
minimo tre anni!!!!!!!!!!!!!!!!!
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

ritiro!!!)
curiosità...come si chiama?
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

ritiro!!!)
come si chiama?


 parere rivolgersi a qualcun'altro.
des, lo stai facendo arricchire, quanto ti passa??? oltre a me e alla tua
ragazza so che ci hai mandato altri... ;)
a parte gli scherzi, è bravo e onesto, nel senso che almeno non fa
proseguire le cure all'infinito: credo che già in una mezzoretta ti possa
dire abbastanza
certo per Marco logisticamente non è il massimo...
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

      Icq#120650119


 ragazza so che ci hai mandato altri... ;)
praticamente tutto il mio gruppo di atletica e anche i miei genitori (ed
ha risolto i rispettivo problemi a tutti in tempo rapidi e senza
ricadute)..
il bello è che poi loro lo hanno poi consigliato ad amici e parenti!!! :-)


 Magari sono piu' sciolto per fare quel movimento... boh
magari č solo perchč attaccando molto avanti e "tirando" la pista c'č una 
fase di appoggio molto lunga...che dedetmina un avanzamento molto marcato... 
in pratica come dei balzi!
cmq anch'io ero molto poco forte e da allievo avevo un ampiezza media di 
2,40m nella fase lanciata... in ampia tanto per dare un parametro facevo 44 
passi nei 100 (ora ne faccio 42,5)
'Uzzo 

 facevo 44 passi nei 100 (ora ne faccio 42,5)
Se può servire come riferimento, (anche se a me non dice molto
non essendo un velocista) il mio allenatore usa spesso nel periodo
agonistico e pre-agonistico come parametro di valutazione la corsa
ampia: l'anno scorso facevo i 100m in 11"5 in 44 passi.


 > facevo 44 passi nei 100 (ora ne faccio 42,5)
l'anno scorso facevo i 100m in 11"5 in 44 passi.
io in ampia ho 10"8 con 47 passi mentre in gara solitamente impiego da 49
ai 50 passi; spero che quest'anno dopo il lavoro fatto in palestra di
diminuire un pņ i passi (tra un pņ ci dovrebbero essere le prime
esercitazioni di cora ampia e rapida e vi farņ sapere..)


 esercitazioni di cora ampia e rapida e vi farò sapere..)
più che sulla forza, che non mi pare ne fossi carente neppure prima, secondo 
me  ti conviene lavorare un po' sulla tecnica di corsa, insistendo nel 
correre bene i lanciati
'Uzzo

 natale... :)
O.O
impressionante....
io invece sabato 4/12 dovevo fare 4x200m con 3' di recupero..ma le gambe 
giravano con facilità e l'allenatore ha optato per soli 3x200m in cui ho 
fatto 26"2 - 25"9 - 25"4....
-- 
__________________________________________
Atletiko
--------------------------------------------------------
Coltiva la tua passione
__________________________________________ 

 'Uzzo


 calcio)
per la precisione, attuale massaggiatore/fisiotterapista della nazionale di
calcio *femminile*
alla fiorentina non credo sia mai stato, c'era un vent'anni fa il famoso
Ennio, non so se è il padre...
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 velocità solo quando gli squilibri si saranno un pò ridotti: e se questo
Come ho già detto a Marco, gli squilibri vanno prima valutati, per 
adottare gli esercizi più indicati (e soprattutto i miglioramenti nel 
tempo).
Io mi ero sottoposto ad un test 2 anni fa che ho consigliato anche a lui 
e se riuscisse ad eseguirlo durante le vacanze di Natale, al ritorno dai 
"bagordi" avrebbe un'idea precisa di cosa fare...

 io in ampia ho 10"7 in 42,5passi e in rapida 10"6 con 48passi
5,5 passi di differenziale sono pochi!!!
Devi arrivare almeno a 7/8, meglio se 10 :-))
Io sono anni che non ne faccio più ma in genere al top correvo la ampia in
40,5 e la rapida in 51/52.....
Se aumentavo la velocità restavo sui 42 di ampia e 50 di rapida....
Se ti può far comodo si può analizzare il tutto in maniera più
approfondita!!!
Ciao. Alex

 c'era un vent'anni fa il famoso Ennio, non so se č il padre...
si lo č..


 approfondita!!!
certo che fa comodo. per la verità io non ci capisco molto di queste cose, 
di ritmica di corsa in generale... diciamo che lo faccio sempre un po' "a 
caso" infatti ario molto di settimana in settimana... un po' come negli 
allenamenti sui 300!! ;-)
'Uzzo