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Titolo: varie...per iniziare

Ciao!
Ho iniziato a correre da 1 mesetto , ma senza continuità, cioè 1
volta a settimana, poi 3 volte, poi magari 2 gg di seguito...a causa di
impegni di lavoro e perchè alternavo la corsa alla kickboxing che
facevo 2 o 3 vv a settimana. Ora, per l'estate ho smesso con la kick e
vorrei dedicarmi solo alla corsa, per 3 vv a settimana. Diciamo che ho
un discreto tono muscolare, ma pochissimo fiato (31 anni, 1,63x52kg).
Ho iniziato corendo 20 minuti e arrivavo alla fine decisamente
distrutta, sempre per carenza di fiato, mai per dolore alle gambe. Dopo
un mese di allenamento molto discontinuo, arrivo a percorrere 33 minuti
abbastanza tranquillamente, senza sentirmi stanchissima, ma con i
muscoli delle gambe un po' di legno. Non ho idea delle distanze perchè
corro in un parco (parco nord, milano). L'ultima volta ho usato un
cardio per curiosità, e ho scoperto che dopo i primi 10 minuti in cui
sono sui 165-170 battiti, poi salgo fino a 185 e non mi schiodo più di
lì, mantenendo sempre il mio ritmo normale di corsa. Ho controllato il
mio battito a riposo (ma non appena alzata, ad ore casuali del giorno)
ed è di 60. Ora, dato che potrò fare i fatidici 3 allenamenti a
settimana per buona parte dell'estate, vorrei farlo con un po' di
metodo..cosa mi consigliate di fare? :) Correre più lentamente e
aumentare la durata per far stare bassa la frequenza cardiaca o
fregarmene del cardio e continuare gradatamente ad aumentare i tempi
mantenendo il mio ritmo? O altro??
grazie e ciao!
Trillian

 mantenendo il mio ritmo?
esatto, per iniziare va benissimo così
occorre imparare a ascoltare il proprio corpo, valutare se si è
stanchi in base alle nostre sensazioni
all'inizio conviene (con gradualità, che è una specie di parola
d'ordine)  appunto incrementare la durata dell'allenamento mantenendo
un ritmo che ci permetta di finirlo non stravolti: se vorrai variare
potrai talvolta fare allenamenti più corti ma più intesi

Ciao!
Ciao e benvenuta.
Ho iniziato a correre da 1 mesetto , ma senza continuità, cioè 1
volta a settimana, poi 3 volte, poi magari 2 gg di seguito...a causa di
impegni di lavoro e perchè alternavo la corsa alla kickboxing che
facevo 2 o 3 vv a settimana. Ora, per l'estate ho smesso con la kick e
vorrei dedicarmi solo alla corsa, per 3 vv a settimana.
Bene,è un passo avanti importante...
La continuità nella corsa è fondamentale. E' , IMHO, l'aspetto più
importante di tutta l'attività.
Ho iniziato corendo 20 minuti e arrivavo alla fine decisamente
distrutta, sempre per carenza di fiato, mai per dolore alle gambe. Dopo
un mese di allenamento molto discontinuo, arrivo a percorrere 33 minuti
abbastanza tranquillamente, senza sentirmi stanchissima, ma con i
muscoli delle gambe un po' di legno. Non ho idea delle distanze perchè
corro in un parco (parco nord, milano).
1. La distanza non è importante all inizio. Cerca di correre a sensazioni e
di essere più costante. Per quanto riguarda la progressione della durata
dell'allenamento...Beh, potresti aumentare di 5' / 10 minuti a settimana
fino a raggiungere l'ora di corsa. Molto semplice sarebbe acquistare il
mensile Correre e seguire la tabella che da zero (non è proprio il caso tuo)
ti permette di raggiungere l'ora di corsa.
L'ultima volta ho usato un
cardio per curiosità, e ho scoperto che dopo i primi 10 minuti in cui
sono sui 165-170 battiti, poi salgo fino a 185 e non mi schiodo più di
lì, mantenendo sempre il mio ritmo normale di corsa.
Questo non è un dato estremamente positivo. 165\170 bbm sono già elevati per
la tipologia di allenamento che dovresti seguire tu. Non parliamo dei 185!!!
Eri nei pressi della soglia massima, ci credo che eri stanca!!
Ho controllato il
mio battito a riposo (ma non appena alzata, ad ore casuali del giorno)
ed è di 60.
Il battito a riposo è poco rilevante, si abbasserà con il tempo.
Personalmente mi è sceso da 60 pulsazioni fino a 48\50... Fai un pò tu.
cosa mi consigliate di fare? :) Correre più lentamente e
aumentare la durata per far stare bassa la frequenza cardiaca o
fregarmene del cardio e continuare gradatamente ad aumentare i tempi
mantenendo il mio ritmo? O altro??
Devi fare entrambi!
Dovresti sbattertene del cardio, cercare di correre a sensazioni aumentando
la distanza e diminuendo la velocità. Devi mettere il tuo organismo in
condizioni tali da abituarsi a questo genere di lavoro e venti minuti non
sono sufficienti. Rallenta.
Sarebbe buono se riuscissi a capire la lunghezza del percorso. E' importante
avere dei riscontri cronometrici... Ti permetterebbe di valutare i tuoi
progressi e ti metterebbe in condizioni di capire dove devi cambiare. I
progressi, nella corsa, non sono rapidi e ,a volte, capita di non rendersi
conto di quanto le cose siano cambiate!!!
grazie e ciao!
Di nulla, è un piacere.
Trillian
Geppo

mantenendo il mio ritmo? O altro??
Devi fare entrambi!


Ciao!
Ieri, primo allenamento "cum grano salis" e non a casaccio come faccio
di solito...E' andata decisamente bene!!! :-)) Ho iniziato ad un ritmo
più lento, seguendo i vostri consigli, e in effetti le pulsazioni non
sono mai salite sopra i 170, in media ero sui 168. E sono riuscita a
correre agevolmente per 40 minuti!!! Sono troppo contenta!! :D
L'uso del cardio, almeno adesso all'inizio, mi è molto utile perchè
ho visto che spesso tendo ad aumentare l'andatura senza accorgermene.
Sono anche riuscita a trovare l'indicazione km di un percorso nel
parco: 1022mt. I primi 1000 li ho fatti in 7'35'', poi ad ogni km la
media si alzava un po'. Alla fine ho percorso 5km in 40'. Ora pensavo
di aumentare ogni sessione di 3 minuti finchè arrivo all'ora...Va
bene?
grazie e ciao,
Trillian

 parco: 1022mt. 
Mi puoi dire quale č il percorso? Anche io vado a correre al parco nord
ma fino ad ora non sono riuscita a trovare nessuna indicazione sulle
distanze percorse...
grazie
Dani
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 distanze percorse...
Allora, il percorso di 1022mt va dalla Cascina Centro Parco (la sede
del parco) fino al confine nord, verso cinisello. Puoi percorrere lo
sterratino, superando le due fontane (quella trangolare e poi quella
tonda) andando fino in fondo, dove lo sterrato finisce. Proprio alla
fine, trovi un cartello che indica un po' di distanze all'interno del
parco. Se vedi una con un cappellino blu che va avanti e indietro,
moooolto lentamente, sono io!! ;)
ciao!

bene?
3 minuti...mmmm...Credo sia meglio un incremento piů deciso ma a distanza 
maggiore dal precedente...Gli allenamenti standard sono un pň cosě...
E' meglio se aumenti ogni settimana di 5/10 minuti...
(sempre se corri almeno tre volte...Sarebbe poco se corressi meno)
Ciao,
Geppo 

 del parco) fino al confine nord, verso cinisello. 
Ma non vi conviene allungare un poco la strada e andare a correre al
Parco di Monza?
I percorsi sono molto più vari e ci sono anche molte distanze segnate a
terra, quindi facilmente cronometrabili.
Ciao.
-- 
Icarus

 muscoli delle gambe un po' di legno.
Quoto questa tua frase perche' ti accorgerai che nei prox mesi andrai 
avanti cosi'...prima migliora un po' il fiato e ti piantano le gambe, 
poi le gambe migliorano, senza accorgertene acceleri un po' e vai a 
corto di fiato...e cosi' via per un po' di cicli, di solito per 3-4 
mesi, al termine dei quali pero' sarai arrivata a correre per un'ora.
A quel punto potrai scegliere se mantenere la corsa come un'attivita' 
rilassante e per il benessere o cadere nel gorgo dell'allenamento con la 
prospettiva di qualche gara o anche solo del miglioramento personale.
ciao
Fabrizio

E' meglio se aumenti ogni settimana di 5/10 minuti...
(sempre se corri almeno tre volte...Sarebbe poco se corressi meno)
--------------------------------------
sì, vado 3vv a settimana, per quello intendevo 3' in più a uscita,
che sommati in una settimana mi danno 9-10 minuti in più! ;)

 ciao!
Grazie, di solito parto proprio da quel percorso per poi andare a 
girovagare per sentieri... faro' caso al cappellino blu allora ;)!
ciao


 ciao!
Grazie, di solito parto proprio da quel percorso per poi andare a 
girovagare per sentieri... faro' caso al cappellino blu allora ;)!
ciao


 ciao!
Grazie, di solito parto proprio da quel percorso per poi andare a 
girovagare per sentieri... faro' caso al cappellino blu allora ;)!
ciao


 ciao!
Grazie, di solito parto proprio da quel percorso per poi andare a 
girovagare per sentieri... faro' caso al cappellino blu allora ;)!
ciao


Ciao a tutti/e
visto che anch'io corro al Parco Nord...farò attenzione ad un
cappellino blu.....anch'io vada piano ma...lontano


 
Benvenuta TRillian. :)
Secondo me e' meglio non fregarsene del cardio.
Ti conviene rallentare, aumentando gradatamente la durata. Cosi' alleni sia
fiato che gambe.
Mi raccomando, non trascurare lo stretching.
Vedrai che poi il resto verra' da se', compresa la dipendenza.
:P
Enrica
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Grazie a tutti dei preziosi consigli!
Ieri, come da tabella, ho raggiunto i miei bei 45 minuti di corsa
continua!! (credo che sia la prima volta nella mia vita!!). Il cardio
in effetti mi sta aiutando molto, mi dà il passo giusto per riuscire a
non avere il fiatone e aumentare la durata sempre un po' di più. Oggi,
terza uscita settimanale, punto ai 50' :DD  La sfida con se stessi è
forse una delle più belle da vincere...sarà questo che poi crea la
dipendenza? ;)
ciao!
Tri


 
Buongiorno e buon lunedi'. :)
Anche.
Per quel che mi riguarda, la dipendenza si e' creata sia per questo che per
come mi sento quando corro e dopo, intendo proprio fisicamente e
interiormente. Credo sia dovuto alle endorfine, o robe simili.
:)
