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Titolo: lunghissimissimo

Dopo aver a lungo riflettuto genuflesso e in profonda meditazione ho
elaborato la seguente convinzione due punti a capo.
Ho parlato con tanti amici che fanno gare lunghe e maratone con
prestazioni sulla mezza e tipologia di allenamento molto simili alle
mie (qualcuno anche piu' vecchio di 10 anni) con la differenza che
loro arrivano sempre in fondo correndo e quasi mai scoppiando.
L'unica grande diversità negli allenamenti che balza all'occhio è che
quasi tutti arrivano a fare gli ultimi due lunghi con un tempo di
percorrenza sulle gambe molto vicino al loro "tempo obiettivo" della
gara.
Per intenderci.... aldilà dei km percorsi e  senza stare a guardare il
passo al km se questi hanno in testa di fare una maratona in 3ore45
corrono per 3h30 del passo che sentono a sentimento (senza garmin o
pippe varie).
Mi chiedo puo' essere questa una soluzione per allenarsi ad arrivare
in fondo senza bollire...in effetti io faccio 34km al ritmo maratona e
gli ho fatti senza stress(anzi 34 e 600 metri) questo mi ha portato in
gara a finire la benzina al km 36e500 metri, mi chiedo ma se io
andando un pelino piu' piano arrivo a 38 km o sto sulle gambe 3ore30
invece che 3ore15 minuti è meglio ? Ma cambia cosi' tanto arrivare un
po' piu'in là l'ultimo lungo in termini di tempo di corsa e non solo
di km ?
Ammesso e non concesso che uno recuperi senza fondere (ma ad un mese
dalla maratona io recupero sempre l'ultimo lungo) è possibile che
questa sia la chiave di volta per arrivare in fondo con decoro?
Sicuramente lo è dal punto di vista della testa (38 km io gli ho fatti
ne mancano 4 e sblisga ed e' fatta).
E' un ragionamento a ruota libera forse lunghezza dell'ultimo lungo =
risultato decoroso in maratona è solo una autentica caxxata, ad
esempio i top runner fanno un lungo cosi' lungo? Boh !
Scusate lo sproloquio... ma dovrò prima o poi arrivare in fondo senza
spargimento di sangue.
Dante

 gara a finire la benzina al km 36e500 metri, 
Da ignorante totale mi verrebbe da dire che probabilmente quello non � 
il tuo vero ritmo maratona e consumi troppa benzina per mantenerlo.
Giuseppe

 Dante
A me sembra eccessivo correre 3h30 di lungo, avendo come obiettivo
3h45... Però mettici un "secondo me" grande come una casa!!! :))
Per la preparazione delle mie maratone ho fatto i lunghi di max 36km,
(in tutta la preparazione ne faccio 4-5 oltre i 30 di cui 2 oltre i
35) però stando attenta al ritmo: una decina di secondi in più del
ritmo maratona.
A digiuno.
Però, come al solito, questi allenamenti magari vanno bene per me
mentre per te serve un altro tipo di approccio, non saprei
consigliarti... :)
Simo

 A digiuno.
Io ne faccio 4 ma oltre i  30 due (32-34)  ecco vedi te arrivi gia' a
36 km due in piu' di me.... a digiuno questo non sò lo dicevi anche
recentemente ... bisogna provare a farli io non ci ho mai provato che
conti anche questo in maniera determinante ?

 3h45... Per� mettici un "secondo me" grande come una casa!!! :))
E' una cosa sulla quale nessuno ha mai ragionato, effettivamente. Ma
nessuno ha mia preso sul serio la possibilit�, infatti, di ragionare "a
tempo" anzich� "a km"?
Secondo la mia personalissima opinione infatti che sia questa la strada
da percorrere...
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 da percorrere...
Ehm, qui manca un "credo"...


 il tuo vero ritmo maratona e consumi troppa benzina per mantenerlo.
Beh sicuramente io sono molto vicino al limite delle mie
possibilità.... pero' sono convinto che posso arrivare a limare ancora
qualche minuto...hai ragione nel dire che se io imposto la corsa per
stare tra le 3h50 e le 3h59 arrivo benino l'ho gia' fatto per due
volte... però allora che gusto cè bisognerà pure provarci a migliorare
ancora...o no :-)
Dante

 Dante
Sono perfettamente d'accordo con te. Da quello che ho capito tu hai 4 
ore nelle gambe e devi solo aumentare la velocit�. Mi viene da pensare 
che forse pi� che puntare sui lunghissimi dovresti curare gli 
allenamenti tecnici per aumentare la resistenza a regimi pi� elevati. Il 
tuo fisico alla nuova velocit� che imposti consuma troppo e devi 
insegnargli a consumare di meno probabilmente.
Giuseppe

 spargimento di sangue.
se sei già ben"rodato" (leggi muscoli e legamenti abituati) prova
direttamente sulla tua pelle.....
ciao maratoneta!
P(solomezzomaratoneta)

 conti anche questo in maniera determinante ?
Credo alleni la potenza lipidica ma non so dirti quanto e se sia
determinante, come dicevo prima *io* mi trovo bene così, non arrivo
stremata dalla fame alla fine della trentina e passa di km, anzi in
genere pranzo anche malvolentieri, solo nel pomeriggio si scatena la
FAME, quella vera, che viene puntualmente soddisfatta! ;)
Magari una volta potresti provare...
Simo

 qui manca un "credo"...
Amen, Figliuolo.