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Titolo: Chi di voi va anche in palestra ?

Quante volte a settimana vi allenate con i pesi
e perchè lo fate o non lo volete fare ?
:-)
Io faccio una seduta la settimana, a volte due.
Pesi leggeri, molte ripetizioni, per tonificare.
Grazie.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 :-)
Io vado in palestra due volte a settimana e lo faccio per tonificare
soprattutto la parte superiore (vista anche l'eta'.. :-))).
Mi sono fatta fare una scheda leggera, alternando braccia, dorso e spalle.
L'allenatore ha insistito per mettere ogni volta degli esercizi specifici
per le gambe, quadricipiti gutei e polpacci visto che corro e secondo lui ho
bisogno di rinforzare gli arti inferiori.
Pur facendo questi esercizi con poco peso ho notato che il giorno successivo
corro male, con piu' fatica, ma alla lunga sento le gambe piu' forti.
Il mio problema e' che non sempre riesco ad andare due volte in palestra e
quindi perdo l'allenamento acquisito e la volta dopo devo ricominciare
daccapo col dolore muscolare post pesi....
Tu alleni anche le gambe??? Se si, come si riflette nella corsa???
ciao
gabry
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 e perchè lo fate o non lo volete fare ?
Solo per braccia e tronco (per le gambe ho la centry! :) ) 3 volte a 
settimana al max.

 e perchè lo fate o non lo volete fare ?
due volte alla settimana (lun e giov sera)..
-- 
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 3 volte a settimana al max.
Puoi postarmi gli esercizi principali che fai, e come li distribuisci nelle 
2-3 sedute? Stavo cercando di fare qualcosa del genere, ma ho bisogno di 
qualche spunto. Anche in privato, se vuoi! 

 qualche spunto. Anche in privato, se vuoi! 
Mi hanno prestato un libro..stavo pensando di scannerizzare le pagine 
degli esercizi...vuoi che ti invii quelle?

 due volte alla settimana (lun e giov sera)..
mi sono dimenticato di aggiungere cosa faccio.. :-)
lavoro generale per il buso e braccia (addominali, trazioni alla sbarra
dorsali, panca, pull down e altre macchine).
per le gambe invece: glutei 4x12/15x50/60kg; lavori di mezzo squat e
mezzosquat-jump; vari esercizi per polpacci (sia di forza generale che
"esplosivi")
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 le pagine degli esercizi...vuoi che ti invii quelle?
Se non ti ruba troppo tempo si, grazie, mi sarebbe molto utile!
A dicembre, dopo 2 mesi di pseudo-allenamento, ho fatto al massimo 3-4 
sedute di palestra. Se continuo così faccio una "brutta fine" anche 
quest'anno! 

 Tu alleni anche le gambe??? Se si, come si riflette nella corsa???
Si. Ho una scheda che coinvolge tutta la muscolatura
e che divido in 2 sessioni.
Il peso aumenta ma la corsa migliora.
Poi come maschietto ho notato anche
una piacevole risposta ormonale.
L'unico problema sta nel controllo del peso.
Vorrei scendere sotto i 70kg (1.77)
Ero arrivato sotto i 73 ma con 2 mesi di palestra
sono salito sopra i 74.
In parte sarà anche grasso ma aver iniziato
a fare pesi dopo mesi di solo corsa ha
sicuramente tonificato il tronco e le braccia.
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 Pesi leggeri, molte ripetizioni, per tonificare.
Pesi pesanti, poche ripetizioni per aumentare la forza (generalizzando)!!!
Ciao. Alex


no palestra, ma se il lavoro permette spero di riuscire ad andare in piscina
2 volte alla settimana per scaricare l' apparato scheletrico dalla corsa e
dalla  bici...
mnt-man

 due volte alla settimana (lun e giov sera)..
Al mattino cosa fai??? Nulla o qualche lavoro....??
E il giorno dopo??
Ciao. Alex


Senti, ma... questo lavoro generale per il buso in cosa consiste, con
precisione???
:-P

 Pesi leggeri, molte ripetizioni, per tonificare.
Una volta a settimana e pesi leggeri credo serva a poco o nulla...
Io faccio qualche peso in garage quando ho tempo... ma non ho quasi massa
grassa.
Ale©s


ROTFL !!!
Ma l'ho capita solo io ??!?!?
Girasole

 "esplosivi")
Io uguale identico a DES.... : due volte la settimana (lun e giov. sera) e
più o meno gli stessi esercizi che fa lui... Cavoli, vuoi vedere che ho
azzeccato la scheda giusta?
In più però faccio anche un corso di Stretching e uno di Aerobica latina (te
pareva..)..
Poi bagnoturco per chiudere in bellezza...
Girasole


No, è che hanno paura di finire OT.
:-)

 settimana al max.
Come girano le gambe?
E la spinta?
Non fare pesi con la centry.
Eventualmente conviene prima fare un periodo di pesi poi passare alla centry
.
Contemporaneamente penso che potrebbero non essere
compatibili potrebbero sovraccaricare troppo l'organismo.

 e perchè lo fate
perchè mi obbligano :-)
 o non lo volete fare ?
perchè è noioso e poi le gambe "non girano" bene...
cmq io quest'anno faccio 1/2 squat veloce con pesi medi 70-80-90kg
e 1/2 squat jump 5x10 con 40kg
altre volte invece cambio e faccio un piramidale da 100 a 180kg (da 14 a 3 
rip) oppure 1/2 squat su un arto
ciao
'Uzzo 

[4l3x] ha scritto:
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al mattino niente, sono all'uni :-)
il pomeriggio mi alleno e poi doppio la sera..
per esempio ieri pome avevo fatto un lavoro sui blocchi (30m) e dei 50m
poi la palestra e oggi un lavoro di balzi, poi 3x30m con il traino da 15
kg, 3x30m + 2x300m in 39"..
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 :-)
quante storie per una t in meno...
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