Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: jogging all'aperto

Ciao,
da it.sport.palestra mi č stato consigliato di postare qui ;-)
Qualcuno mi consiglia qual č l'abbigliamento per fare jogging in questo 
periodo cosě freddo?
Pensavo: vecchia tuta di buon cotone "sotto" e sopra pile, che permette di 
traspirare, fascia tergisudore e fascia pile in testa... guanti?
Niente k-way o cose simili che non lasciano respirare la pelle.
E per non essere investita, giubbottino fosforescente (quello obbligatorio 
per tutte le auto) oppure, come mi č stato fatto notare, solo le bretelline 
se il giubbotto da fastidio
Chi mi aiuta?
ciao e grazie 

 E per non essere investita, giubbottino fosforescente ...
... cut ...
Qui lascio la parola, perchè non vado a correre di sera.
Però mi capita di vedere "colleghi" che corrono col buio, e li vedo
piuttosto intabarrati, con cappello di lana ben calzato, zip a coprire
il collo, guanti, fascia catarifrangente sulla schiena (o alle braccia,
o alle caviglie).
Qualcuno con una pila in mano.
Qualcuno con il dispositivo di luce rossa intermittente alla caviglia.
Qualcuno con le bretelline. 
.
Ciao, buoni allenamenti,
Gianni

 Gianni
Grazie per tutte le dritte.
ciao

 periodo così freddo?
Ti riporto quello che avevo scritto un po' di tempo fa:
"Per la parte superiore sono da preferire assolutamente i 
capi "tecnici", soprattutto a contatto con la pelle. Cioè 
fatti con quei tessuti particolari (coolmax ed altro) che 
allontanano l'umidità dalla pelle. Costano un po' di più, ma 
la resa è imparagonabile. E poi durano anche di più 
(lavandoli ovviamente con delicatezza).
Ricordati di non uscire di casa con uno "scafandro". 
L'optimum sarebbe uscire e provare una leggera (sottolineo 
LEGGERA) sensazione di fresco, che dopo il riscaldamento 
sparisce del tutto. Se esci che hai già caldo e con un 
abbigliamento simile ad una muta subaquea, morirai di caldo 
dopo il riscaldamento. Importantissimo utilizzare comunque 
capi che facciano respirare il corpo, senza chiuderlo 
ermeticamente come con le cerate o k-way vari.
Le gambe non credo sia necessario coprirle eccessivamente. 
Pantaloncini o dei fuseaux di lycra sono sufficenti. Credo. Io corro tutto 
l'anno in pantaloncini corti, ma forse non faccio testo, 
dato che vivo in Liguria. Ma anche quando vengo a fare gare 
o allenamenti in Piemonte o Lombardia, non mi è mai capitato 
di aver problemi alle gambe. Forse per i velocisti è 
diverso, date le loro diverse esigenze."
Pagliotz.
PS: ma due km a che ti servono? Anche se sei un principiante, non fai in 
tempo ad attivare nessun meccanismo di eliminazione grassi o roba varia 
collegata. Non ti scaldi neppure. Perchè ti hanno consigliato di corre fuori 
palestra? Non hanno un tapis roulant da farti utilizzare per 2km? 
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 ho corso e marciato velocemente solo in palestra, col
cardiofrequenzimetro che sale fino a 190 in corsa (per un minuto) e poi
ridiscende intorno ai 140 battiti in fase di "riposo"
/
Secondo me c'è qualcosa che non va, in tutto questo.
Ho la mia idea, in proposito, ma lascio la parola a chi ha titoli.
.
Ciao, Gianni

in fase di "riposo"
dai non ti devi scorare, e' solo questione di tempo prima che la
supercompensazione ti cambi l' organismo.
prendi me come esempio, ho cominciato pochi mesi fa, sono 28 enne,
ho perso 15 chili correndo, poi ho cominciato a fare un casino di
ripetute e giornate corse sempre sulla soglia anaerobica, ed oggi
tocco i 17 e 1/2 km in un' ora netta, molto piu' forte di tanti che
qui se la tirano che sono professionisti del giro grosso,, che hanno
masaggiatori filippini, osteopati, farmacisti speciali, che
disquisiscono se farsi la doccia col sale gli fà quadagnare 2 o 3
secondi sul tempo, ed altre amenità del genere.

 ... ed oggi tocco i 17 e 1/2 km in un' ora netta, molto piu' forte di
tanti che qui se la tirano che sono professionisti del giro grosso
/
Qualche problemino di insicurezza ?
.
Ciao, campionissimo (forse non di corsa, ma sicuramente di simpatia).
.
Giannidale
.
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C'è una sola cosa al mondo che non inganna mai: le apparenze.

 ...
r. ALLORA, dopo tutte le vostre interessanti spiegazioni (per le quali 
ringrazio tutti), mi rendo conto che è doverosa una precisazione: e premetto 
che non mi ero dilungata nei particolari, in parte perchè non possiedo il 
dono della sintesi ;-) e in parte perchè non volevo sembrare troppo 
"niubba", introducendo questo thread con un post ... chilometrico ;-)
Ecco quanto ho tralasciato e che, a questo punto, si rende necessario 
spiegare:
A -  fino ad oggi NON ho MAI corso per conto mio, negli ultimi 4 anni ho 
frequentato un centro fitness (loro non vogliono essere chiamati 
semplicemente"palestra") perchè, come tutte le donne assillate dall'eterno 
problema, "devo" dimagrire, ma soprattutto perchè, passati i 30 ormai da 6 
anni (7 a fine mese), credo che sia giusto mirare alla forma fisica NON solo 
da un punto di vista estetico (al quale, comunque, NON voglio rinunciare e 
mentirei se sostenessi il contrario) ma anche e soprattutto come 
"investimento" per la vecchiaia.
B -  quando ho cominciato il programma di cardio-fitness, lavorando con il 
cardiofrequenzimentro, mi era stato fatto notare che il mio battito accelera 
dopo pochi secondi di corsa leggera (all'epoca non mi facevano superare i 5 
km/h) fino 185/190 battiti/min, per cui era "sconsigliata" la corsa vera e 
propria e preferivano farmi marciare per 15/20 minuti, mantenendo i battiti 
intorno ai 155/160 al minuto, in modo da effettuare allenamento aerobico 
finalizzato al dimagrimento, senza però affaticare inutilmente il cuore e, 
così mi dicevano, senza far produrre troppo famigerato acido lattico ai miei 
poveri muscoli da principiante.
C - sono alta 1.60 e peso 62 kg; vorrei scendere al di sotto dei 60 kg, 
diciamo verso i 56-57, in modo da recuperare una taglia (spiegazione poco 
"professionale" ma doverosa per cogliere il senso di tutta questa 
precisazione); ho buona volontà, a dispetto del poco tempo che mi rimane da 
dedicare all'attività fisica, non fumo, bevo raramente (poco, ma buono) e 
cerco di mantenere un'alimentazione varia con pochi carboidrati (anche se 
adoro pizza, pasta e pane), peraltro distribuiti nella prima parte della 
giornata, con colazione equilibrata, verdura sia a pranzo sia a cena, 
proteine a cena: ovvero seguo un orientamento abbastanza consolidato in 
materia di alimentazione equilibrata ma non sono propriamente "a dieta".
La fascia oraria che ho dedicato all'attività fisica fino ad oggi, per 
motivi di lavoro, non comincia prima delle 18.30, tranne il sabato e la 
domenica, in cui, impegni di week end permettendo, ho tutta la giornata 
libera.
D - nell'ultimo anno di frequentazione del centro di cui al punto A, la 
formazione degli istruttori, in costante aggiornamento e miglioramento, ha 
fatto sì che il mio programma (e non solo il mio, ovviamente) di attività 
fisica abbia subito alcune modifiche, la più significativa delle quali è il 
cosiddetto "interval training" cioè un programma misto, della durata di 
15/20 minuti, composto di due minuti di passo sostenuto (4.5 km/h) e un 
minuto (aumentabile anche fino a 2, secondo la sensazione personale di 
percezione della fatica) di corsa, partendo (un anno e mezzo fa) da una 
velocità minima di 7 km/h e con l'intento di aumentare sempre di più, sia il 
tempo di corsa, sia la velocità.Nel programma sono previsti inoltre altri 
due "blocchi" di attività su altri macchinari (step e bike) sempre con lo 
stesso criterio di "interval training" di cui sopra.
Negli ultimi due mesi, grazie a questo tipo di allenamento e grazie 
(perdonate il breve momento di autocelebrazione) alla forza di volontà cui 
accennavo prima, ho notato con piacere che i minuti in cui riuscivo a 
correre sono passati a 2-2.5 (sempre intervallati dai 2 di recupero a 
4.5km/h) e, nonostante i battiti siano sempre restati alti (con punta di 190 
batt/min), la velocità massima che sono riuscita a raggiungere è stata 8.6 
km/h e la sensazione di fatica è andata via via diminuendo. Insomma, per me 
che ero convinta di NON poter correre, una bella soddisfazione (fine 
dell'autocelebrazione :-) ).
E veniamo al senso di questo thread: ormai il periodo di iscrizione al 
centro è quasi terminato, non mi è possibile, per motivi economici, 
rinnovare l'iscrizione al suddetto centro, in quanto l'impegno economico è 
diventato troppo pesante (grazie all'euro ovviamente). Ma d'altra parte mi 
spiacerebbe buttare al vento quel poco di miglioramento che sono riuscita a 
conseguire dopo tanta, tanta fatica.
A parte iscrivermi in piscina, dove il costo è più che sostenibile, ma dove 
i tempi di attesa sono biblici, l'unica soluzione che ho pensato è quella 
appunto di andare a correre, cosa a cui avevo sempre rinunciato in passato 
per i motivi sopra illustrati al punto B.
Essendo totalmente inesperta in materia sia di abbigliamento, sia di 
impostazione di un programma adeguato di allenamento, mi sono rivolta a 
questo illuminato newsgroup ;-)
Il mio dubbio principale era legato al fatto che qui il clima invernale non 
è molto clemente: anche io, come Pagliotto, vivevo in Liguria, ora vivo a 
Treviso da 15 anni e, sebbene mi sia adeguata al freddo e all'umido, 
"dentro" resto pur sempre una mediterranea che non vorrebbe rischiare di 
prender più malanni di quelli già normalmente "previsti" durante il periodo 
invernale. ;-)
Inoltre, durante la settimana lo spazio per l'attività fisica è 
necessariamente riservato alle ore serali, ma per quanto riguarda il week 
end, dove ho più tempo libero, vorrei sapere se è meglio correre la mattina, 
magari nelle ore prima di mezzogiorno (evitando la mattina presto, visto che 
fa ancora troppo freddo) oppure il pomeriggio inoltrato, diciamo intorno 
alle 16-17, considerando di aver pranzato non più tardi delle 13-13.30.
Insomma, andare a correre è un piccolo sogno che è diventato quasi una 
realtà: e ringrazio tutti voi che mi siete stati così utili e preziosi.
Spero di non avervi annoiato troppo con questa oceanica spiegazione e se 
qualcun altro ha consigli da darmi, sarò felice di leggerli.
Ciao 

 Insomma, andare a correre è un piccolo sogno 
Christian
-- 
24 hours a day, seven days a week. 
No job is too big, no fee is too big. 

 secondi sul tempo, ed altre amenità del genere.
Mmhhhhhh.........
Pagliotz.


masaggiatori filippini, osteopati, farmacisti speciali, che
Min... 3'25"/km per un'ora !
Da queste parti sei nei primi tre in ogni 10k ... 
Ugo, Benevento

 invernale. ;-)
Confermo il concetto di Giannidale: alternare passo/corsa e lentamente 
incrementare la corsa. Sopratutto lentamente. 
Il tuo scopo principale è dimagrire. Beh, alle velocità basse (fatte 
comunque con un minimo di sforzo) il consumo di grassi è massimo. Più corri 
veloce (soprattutto agli inizi come te), peggio è, per diversi motivi.
Creso poi che l'orario influisce in maniera infinitesimale (quindi 
trascurabile) sul consumo dei grassi. Quindi corri quando puoi, ma ricordati 
la costanza. Se corri una settimana e stai ferma due, vanifichi il tutto e 
fai prima ad utilizzare i minuti di corsa per lavorare a maglia... :-)
Per quanto riguarda il freddo, credi di vivere in un posto con gli orsi 
polari che girano per strada come le Svalbard? Vestiti seguendo i consigli 
che ti abbiamo dato. Vedrai che non avrai problemi. 
Pagliotz.


 i consigli che ti abbiamo dato. Vedrai che non avrai problemi.
r. infatti, come ho già detto, ringrazio tutti voi che siete stati così 
gentili e precisi.
Non mi resta che ... scendere in pista.
Ciao