Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ce l'ho fatta

Buona la prima.
Anzi, no, *fantastica* la prima.
Evitero' d'inondarvi del fiume d'emozioni che ho provato oggi, prima, durante e dopo,
se non per dirvi che il tutto e' sfociato in una soddisfazione *immensa*.
Sono andato oltre le mie piu' rosee previsioni, non solo e non tanto come tempo finale per un
tapascione come il sottoscritto, ma come sensazioni provate nel correre la mia prima maratona.
Potrei sembrare perfino sbruffone (ma non lo sono, sappiatelo) dicendovi che, a parte i
crampi che mi ganno "solleticato" dal km 33 fino all'arrivo, non ho avuto il benche' minimo
accenno di crisi e la maratona e' stata un *godimento* dall'inizio alla fine.
Anzi, no, perche' proprio alla fine, a 100 metri dal traguardo, sentendo le urla di mia
moglie, mi sono spostato bruscamente sulla destra per dare il "cinque" prima a mia figlia
e poi a lei, ma ritornando al centro della strada e' partito un crampo micidiale
al polpaccio sinistro e al bicipite femorale sempre sinistro.
Per quaranta metri ho urlato e zoppicato e poi magicamente tutto e' rientrato per regalarmi
gli ultimi cinquanta metri dove ero inondato di felicita'.
Per i freddi numeri, ho finito in 3h40'24" (real time 3h39'27'), facendo la prima mezza
piu' lenta della seconda (esatto, Run_lurker), ossia nel negative split che tanto avevo
sentito in tele.
Peccato per i crampi, come dicevo, perche' mi hanno costretto a correre male, ossia poco
sciolto, e non mi consentivano di spingere come avrei voluto e potuto alla fine.
Ma non importa, sul serio.
Oggi e' stato tutto talmente perfetto dall'avere paura di svegliarmi da un sogno.
Ah, Gert: ti dedichero' un post, nei prossimi giorni.
Grazie, "mago".
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Appena ti ho "visto" oggi sul Connect mi sono emozionato per te, giuro!
Bravissimo!
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Bravo, complimenti!
 
Figurati che io la prima ci ho messo 7 anni a scordarla, come trauma di 
sofferenza e di fatica... e l'avevo scelta da solo e preparata con cura!
 
Per essere un'iscrizione di fatto imposta o meglio diciamo "regalata", � 
andata alla grandissima... ;-)
 


Grande risultato! Bravo! Ah, sei entrato nel tunnel :)

 Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Bravissimo! Complimenti!
 
Ennesima dimostrazione che per gli amatori medi la quantita' di km conta 
molto meno di una base di velocita' unita alla freschezza atletica.
 
Giuseppe
 

 Buona la prima.
 
dammi un cinque bro
 
 
Alberto
 
 

 
 
prego, ï¿œ stato un piacere :)
 
 

 Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Complimenti e... mi hai fatto venire la voglia :->
 
-- 
Mau

Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Grande!
 
Ciao
Mauro55
 

 Anzi, no, *fantastica* la prima.
 
Ti ridico su ISA quello che ti ho detto su Garmin.
 
Tanti complimenti, una bellissima serie di tempi tutti simili.
Complimenti ancora.
L'hai fatta, non sei sopravvissuto ad essa.
 
Aggiungo...con sto freddo.
 
La mia prima era stata più lenta e molto più sofferta.
 
Buon recupero.
 
PS:
 
Non so se li pubblichi tutti su GarminConnect ma...
Quanti km effettivi a settimana ?

 Buona la prima.
 
Questi post mi fanno inca**are, mi sa che sono l'unico che � rimasto
deluso ed insoddisfatto dall'unica maratona conclusa nella sua vita.
 
A parte questa considerazione personale, COMPLIMENTI !!!
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 deluso ed insoddisfatto dall'unica maratona conclusa nella sua vita.
 
Probabilmente perche' sei l'unico con la mentalita' da atleta ;)
 

 deluso ed insoddisfatto dall'unica maratona conclusa nella sua vita.
 
Secondo (la mia era nel 2007)
 

Il 09/12/13 16:16, Usodimare ha scritto:

Posso mandarti amichevolmente a quel paese ?   ;-)
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 


 
Certo che puoi!! Ma la mia non era una battuta

 A parte questa considerazione personale, COMPLIMENTI !!!
 
Colgo l'occasione per ringraziare te e tutti gli altri per i complimenti.
Voi non lo sapete ma, con il "mago" in testa, mi siete servite tutti come il pane per
prepararmi mentalmente ancor prima che fisicamente.


 quali erano le tue *reali* aspettative nel correre la maratona?
 
Semplice: man mano che mi allenavo, varie persone tra cui l'allenatore 
ed altri qui sul NG mi hanno incitato ad esordire come prima maratona 
sotto le 3h, perch� in buona fede pensavano che ne fossi capace.
 
Quindi avevo un'enorme motivazione ed un enorme "muro" da cercare di 
abbattere, e ci ho provato per 28 lunghissimi km, e poi rallendando 
inesorabilmente e poi per finirla, soffrendo come un cane negli ultimi 
km, meditando di ritirarmi, prendere la metropolitana, etc...
 
Le mie aspettative erano appunto un pelino troppo alte, e bastano pochi 
secondi di passo sbagliato e pochi minuti di proiezione finale sbagliata 
per trasformare una gara gi� durissima, quella per il proprio personale 
ed in generale per raggiungere il massimo delle performance, in una 
tortura vera e propria... nel raggiungimento di un'utopia per il momento 
irrealizzabile.
 
Come detto pi� volte, la maratona perfetta, quella appunto per il 
proprio attuale potenziale massimo, � un capolavoro di efficienza, 
bilancio energetico, ma ti scava profondamente nell'animo e nel corpo, e 
ti lascia completamente svuotato... per� felice, se ci azzecchi.
Se invece lo svuotamento avviene quando mancano 1-2-5-10-15km 
all'arrivo, allora diventa un calvario.
 
Tutto questo, partendo 10-15-20" sopra il proprio potenziale, non lo 
sperimenterai mai, e la maratona sar� un buon esordio ricordo.
 
Nel tuo caso per�, visto se non sbaglio 1h40' in mezza, si trasforma in 
rapporto 2,2 che � ottimo, come esordio e per la gara fredda e con 
saliscendi... e per giunta non preparata! Quindi evidentemente hai le 
doti da maratoneta, e potrai fare sicuramente meglio...
 

 Quanti km effettivi a settimana ?
 
Ho appena verificato, e negli ultimi tre mesi la media di 54 a settimana.


 prego, ï¿œ stato un piacere :)
 
Ah, ti ho dato retta anche con le scarpe, ed ho usato le A3, cosi' come ho usato due
cheerpack divisi sui ristori 20, 25, 30, 35.
 
Dai, dammi un ultimo consiglio: va bene se riprendo mercoledi' con 10 km di fondo lento?
(dopo non ti rompo piu' le palle, giuro)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 (dopo non ti rompo piu' le palle, giuro)
 
Piscina, piscina, piscina, piscina e piscina. Poi corsa. IMHO.
 

 Ho appena verificato, e negli ultimi tre mesi la media di 54 a settimana.
 
mumble mumble...
 
Fai in un giorno quello che fai di solito in una settimana
Nonostante questo non hai flessioni al 36simo
Recuperi il grosso in un paio di giorni
Non soffri la temperatura
 
Ciao a tutti, da domani mi trovate su it.sport.bocce


 
Dopo Firenze:
Lunedi 2.5 km
Martedi' riposo
Mercoledi: 12 km FL
Giovedi': 10 km FL
Giovedi sera: tibiale anteriore infiammato..ancora fermo al 10 dicembre
:/

 Dai, dammi un ultimo consiglio: va bene se riprendo mercoledi' con 10 km
di fondo lento?
 
mah, concediti anche una settimana di ripetute sul divano :)
o almeno 4-5 giorni. 10 km magari no, prima di venerdï¿œ
l'adrenalina resterï¿œ alta per giorni, avrai una voglia di correre incredibile
poi perï¿œ ci sarï¿œ un calo. 
 

 quali erano le tue *reali* aspettative nel correre la maratona?
 
La mia visione della maratona � grosso modo in linea con quella di 
Megamax e mi scuso in anticipo con chi legger� per l'ennesima volta 
quelle che sono state le mie sensazioni : sulla base dei miei tempi 
nella mezza che si erano aggirati per tre/quattro volte attorno all'ora 
e ventotto ero partito con il ragionevole obiettivo delle 3h15' ed avrei 
scommesso qualsiasi cosa su un tempo nella peggiore delle ipotesi di 
3h20' . Quando, attorno al 34�/35� Km, vidi che la media non era pi� in 
linea con ci� che ritenevo pressoch� sicuro, al posto che rallentare 
sensibilmente e chiudere dignitosamente attorno alle 3h30' (che come 
esordio non sarebbe stato male) mi inca**ai con me stesso e con il mondo 
e conclusi camminando e corricchiando ogni tanto con il solo obiettivo 
di raggiungere in fretta l'auto e chiudere per sempre la mia esperienza 
con la maratona ( in quello momento pensavo addirittura di smettere di 
correre per sempre ). Tempo finale 3h44'20".
 
 
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 correre per sempre ). Tempo finale 3h44'20".
 
cazzo, l'avevi proprio presa bene! :-)
Io credo che uno dei pi� grossi lavori che fa un allenatore � proprio 
far evitare ste trappole dell' ego
https://www.youtube.com/watch?v=R4or4LSWn-Y
 
ciao!
 

 linea
 
L'errore e' fare proiezioni e crearsi delle aspettative stringenti sulla 
prima maratona.
 
La prima va portata a termine badando a mantenere sensazioni positive e 
basta. A quel punto avrai creato una base di "studio" che ti sar� utile 
sulle successive.
 
Partire alla prima maratona avendo aspettative particolari puo' 
risultare molto deleterio soprattutto per gli atleti che hanno buone 
prestazioni sulle distanze inferiori e quindi puntano a mantenersi in 
linea. Generi solo stress e al minimo intoppo salti.
 
L'ho verificato indirettamente su persone che conosco e su me stesso.
 
 
 
Giuseppe
 

Il 10/12/13 11:10, Usodimare ha scritto:

Quoto tutto, hai perfettamente ragione.
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 L'ho verificato indirettamente su persone che conosco e su me stesso.
 
io ho verificato entrambe le cose, dipende dal soggetto. quanto a me stesso, non
potei esimirmi da partire subito al massimo, anche troppo, e nonostante un
finale dolorosissimo ricordo con orgoglio il mio esordio e relativo crono
 
ecco, pensandoci bene, una cosa mi viene in mente: chi ï¿œ adatto alla maratona va
bene giï¿œ all'esordio, anche se tocca con mano la crisi
 
 
 

Il giorno domenica 8 dicembre 2013 21:11:08 UTC+1, VonKappel ha scritto:
 Oggi e' stato tutto talmente perfetto dall'avere paura di svegliarmi da un sogno. 
 
In ritardissimo ma COMPLIMENTI!!
 
Sei stato bravissimo: che la finivi lo davo per certo, ma finirla così bene, pimpante e soddisfatto, manco per sogno!! :)
Alla faccia di tutti i lunghissimi che ci facciamo, ai mesi di preparazione, ecc.
 
Iscrizione per scherzo-paura-10 allenamenti ad hoc del "Mago"-partenza-42km-arrivo in 3'39 - ... mi sembra perfetto! :D
 
 
Simo
 
 
P.s.
Non sapendo nè il tuo nome nè la società d'appartenenza non ho potuto cercarti  nella classifica tds... ho anche spulciato nei post un appiglio per beccarti ma nulla...
 

 realistico
 
Gert,
 
tu sicuramente hai una esperienza enormemente superiore alla mia, ma nel 
mio piccolo ho sottomano una consistente statistica di atleti che, dopo 
10K e mezze corse su buoni livelli, si sono schiantati sulla maratona 
non perche' fossero incappati nel muro, ma solo perche' durante la gara 
si sono accorti che non potevano raggiungere l'obiettivo prefissato.
 
Intendo dire che se ti lanci dalle 10K alle mezze il trampolino (se sei 
ben allenato) difficilmente ti fa cascare molto lontano da quanto 
previsto dalle sacre tabelle, nella maratona ho visto "errori" di 10 
minuti. Ebbene, un atleta che si aspetta 3h15 e si accorge di correre 
per 3h25, puo' subire un contraccolpo negativo anche se sta ottenendo in 
fondo un ottimo risultato come prima maratona.
 
L'ultimo caso l'ho visto a Firenze. Un mio amico, forte di una serie di 
10k e mezze corse bene, in linea con queste si attendeva 3.15. Ebbene, 
per una serie di congiunzioni astrali, che nella maratona sono infinite, 
quel giorno non girava al massimo ed e' caduto in una depressione tale 
da sfiorare l'abbandono e chiudendo in un ottimo 3.28, PB migliorato di 
20 min! Piccolo problema: non correva la maratona da molti anni, ne 
aveva corsa una sola e quindi era come, nella sua nuova "vita" atletica 
fosse la prima, a conferma della mia teoria.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 interpretando la gara subito al massimo
 
E' proprio quello che sostengo io: il tapascio non ha aspettative 
stringenti, si accontenta e magari fa il botto positivo ;)
 
Forse ho espresso il concetto in modo poco chiaro, ma mi sa che stiamo 
dicendo cose non molto dissimili.
 
Giuseppe
 

 seguissi un pï¿œ in quel periodo (e ci rimasi veramente male)
 
Tu mi hai seguito l'anno dopo al secondo tentativo quando mi fermai per 
demotivazione al ristoro del 30ï¿œ Km . Devo perï¿œ dire che la tua 
preparazione ï¿œ stata di gran lunga la migliore mai fatta in quanto mi 
permise di arrivare ad un 39'21" sui 10k e 1h27' nella mezza ed infatti 
ho in mente di riprendere la tessa tabella e vedere se a quattro anni di 
distanza posso riavvicinarmi a questi tempi.
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 fosse la prima, a conferma della mia teoria.
 
scusate ma non ï¿œ che state parlando di psicologia?
Voglio dire, quando arrivi al limite, quando la fatica accumulata ï¿œ 
enorme la psiche di ognuno reagisce in modo diverso, perï¿œ alla fine si 
puï¿œ dividere in 2:
quelli che tengono duro e fanno fronte
quelli che battono in ritirata.
Sono naturali e profonde inclinazioni e ci devi lavorare per rieducare 
in parte la tendenza.
Chi non ha grosse aspettative ï¿œ chiaro che non avrï¿œ il crollo 
psicologico ulteriore del mancato obbiettivo.
Chi ha cmq un pï¿œ di aspettativa ma vede sfumare iil tempo previsto si 
sente crollare tutto e ci molla.
Ha ovviamente a che fare con l'immagine di sï¿œ ed ï¿œ un discorso 
complicato, perï¿œ a me pare questo.
Io sono uno di quelli che batte in ritirata :-)
 

 Chi ha cmq un pï¿œ di aspettativa ma vede sfumare iil tempo previsto si 
 
non solo, c'ï¿œ anche chi c'ha aspettative e stringe i denti e non si deprime
per citare l'esempio di usodimare, il tizio che sperava in 3h15 e finisce in
3h28, diciamo sia passato a metï¿œ in 1h37' quindi in linea, la seconda metï¿œ in
1h51', quindi 13' oltre l'auspicato. quanti di quei 13 sono dovuti a una
partenza troppo veloce e quanti alla depressione? io dico non piï¿œ di 2-3
[parentesi: io, stimando il valore di vari amatori e verificando i risultati sui
42,  ho stimato empiricamente che in genere per ogni minuto troppo veloce nella
prima parte se ne pagano circa 3 nella seconda (o meglio, da 2 a 5 secondo
quanto "troppo veloce" ... o quanto si fa influenzare dalla crisi).]
 
aggiungo che imho chi ha questa difficoltï¿œ mentale ï¿œ probabile non sia adatto
alla maratona: psicologicamente, e forse anche organicamente (scarso serbatoio
di glicogeno? bassa potenza lipidica? troppe fibre veloci?)
purtroppo ï¿œ un pï¿œ il caso del nostro Rocha, ottimo atleta ma con quel tarlo in
maratona imho davvero inspiegabile perchï¿œ in allenamento ci dï¿œ dentro (ci
scommetterei che sarebbe capace di far meglio in un mezzo ironman piuttosto che
in una maratona)
 
 
concludo dicendo che la maratona, sï¿œ, ï¿œ anche psicologia. ï¿œ abitudine a correre
forte da stanchi, a correre quando si ï¿œ in crisi, a correre con le gambe di
marmo stringendo i denti, ï¿œ correre sull'onda dell'entusiasmo e senza ascoltare
i messaggi negativi del proprio corpo. ecco perchï¿œ piï¿œ Km si fanno in una
settimana e meglio ï¿œ, ecco perchï¿œ si lavora tanto sul ritmo maratona per
distanze considerevoli e magari dopo aver corso tratti ancora piï¿œ veloci, ed
anche perchï¿œ qualche lunghissimo serve pure se non corso in maniera intensa,
ecco perchï¿œ ancora piï¿œ che nella altre distanze vale il detto no pain no gain
 
 
 
 

 ecco perchï¿œ ancora piï¿œ che nella altre distanze vale il detto no pain no gain
 
No pain, no gain.
Era un adesivo su una delle prime palestre.
cia!
 

 Ciao a tutti, da domani mi trovate su it.sport.bocce
 
Lo sport preferito dagli amanti delle tette.



 
 
Me la passi? :))

 Mentre corro; viceversa sono un "freddolini" da paura.
 
fratello!
 
 

 Oggi e' stato tutto talmente perfetto dall'avere paura di svegliarmi da un sogno.
 
Ecco. � questo che ti/vi contesto, e che contesto in generale a tutti i 
fomentati qualsiasi sia la tematica. E poi? Quando, dopo, farai peggio 
che farai, sprofonderai in un incubo?
 
cmq, sia chiaro. son contento per te.
 
-- 
- 
mac....@yahoo.com
 

 fratello!
 
(merda, questa la copio ed incollo per i tuoi compagni di merende violacei)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 Comolimenti! Non avevo alcun dubbio, te l'avevo anche scritto...i timori erano solo i tuoi!
 
LOL
Avevi previsto un 3h40'.
Ti voglio come capo del governo, Grin.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 cmq, sia chiaro. son contento per te.
 
Grazie mac.
Ora, racconta.
Che cazzo ci fai in UK?
Sei gia' andato in un pub con Galet?


 (merda, questa la copio ed incollo per i tuoi compagni di merende violacei)
 
la maratona ï¿œ la mia religione e i maratoneti sono tutti miei fratelli :P
 
 
 

 settimane successive
 
 
Non credo sia possibile stabilire in maniera ragionevole un nesso 
causa-effetto.
 
A me due settimane sembrano un tempo enorme per recuperare con una 
opportuna strategia di scarico.
 
Io ho personalmente verificato che i fattori che influenzano 
maggiormente la prestazione del maratoneta medio sono (in ordine di 
priorita'):
 
1- Una buona preparazione di base per gare dai 10K alla mezza
 
2- L'aver fatto alcuni allenamenti di qualita' (ripetute lunghe e medio 
RM fino a 28/30 Km) ma di volume consistente
 
3- Essere ben idratato e aver curato l'alimentazione e il peso
 
4- Arrivare riposato nella mente e nel corpo
 
Fare tanti km ai miei livelli (3h30) non paga, anzi, ti presenta il conto.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Fare tanti km ai miei livelli (3h30) non paga, anzi, ti presenta il conto.
 
 
il fatto ï¿œ che piï¿œ si va lenti piï¿œ tempo serve per fare certi Kilometraggi.
tempo in cui si sta sulle gambe e si procurano microtraumi muscolari, in
sostanza piï¿œ ï¿œ il tempo in cui si stressa il fisico
ovviamente c'ï¿œ un giusto mezzo (vedi fattori 1 e soprattutto 2)
3h30' ï¿œ giï¿œ un buon tempo e imho da quel tempo in giï¿œ si va al massimo solo
stando sui 60-70Km/settimana, riscaldamento defatigamento e rigeneranti compresi
 
 
 
 

Christian Vignali,

Comunque, ho dato retta a tutti voi, e sono stato fermo fino a sabato:
Risultato: + 2,5 kg in una sola settimana.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 Risultato: + 2,5 kg in una sola settimana.
 
2.5kg di ingrasso sono 11.000kCal in eccesso.
Sono quasi 2.000kCal al giorno in piï¿œ del fabbisogno.
 
Ecco, secondo me sei semplicemente idratato piï¿œ del solito, piï¿œ che 
ingrassato...
 
Alberto
 
 

Albe Vï¿œ,

Giusta osservazione, Alberto, anche se in verita' io non ho mai detto di essere ingrassato di 2,5 kg.
(mi sembro un po' il Berlusca quando deve precisare il giorno dopo di non aver detto quello che ha detto)
Comunque, in pochi giorni ho messo su 'na panza da Oktoberfest a furia d'ingurgitare l'ingurgitabile.
