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Titolo: Fascite plantare

Lo so che mi direte "riposo riposo riposo", però ci provo lo stesso.
 
Da una decina di giorni sono alle prese con una terribile fascite 
plantare al piede dx.
Sintomi classici da 'manuale', dolore sotto il tallone fin verso 
l'avanpiede, terribile al mattino migliora nel corso della giornata, 
doloroso anche alla compressione col dito.
Come me la sono procurata è qualcosa di fantozziano: torno dal mare, il 
tessuto a rete della scarpa è completamente impregnato di sabbia 
finissima che mi va nei calzini ad ogni passo, tolgo i lacci e metto a 
mollo le scarpe. Una bella asciugata, poi rimetto i lacci. Scarpe 
esteticamente nuove, sabbia sparita.
Però sbaglio il giro dei lacci, anzichè incrociare sopra-sotto ad ogni 
giro, faccio sopra-sopra + sotto-sotto, il risultato è che la tensione 
non si distribuisce correttamente ma in alcuni punti sento che tira 
decisamente di più.
Al piede sx è molto fastidioso, mi fermo e sistemo. Al piede dx il 
fastidio è quasi nullo, non sistemo, continuo a correre un 10km e al 
rientro sistemo i lacci.
Il risultato è che adesso al piede dx sono messo così con la fascite.
 
Ho sperato fosse un lieve indolenzimento, astutamente ci ho corso sopra 
un altro paio di volte più un paio di camminate in montagna da un paio 
d'ore di buon passo.
 
Adesso mi sono convinto a fermarmi. Fortunatamente il mio 'main sport' 
è il nuoto, dalla settimana prossima riaprono le piscine più comode a 
casa mia, per cui dovrei riuscire a incrementare le sessioni di nuoto e 
sopperire (almeno da un punto di vista del benessere generale) alla 
mancanza della corsa (facevo ogni settimana 4 sessioni da 50' di nuoto 
e 4 da 45' di corsa, farò 5-6 sessioni di nuoto e più o meno ci siamo).
 
L'esistenza di uno sport alternativo mi consente di non avere fretta. 
Però, è evidente che se invece di due mesi mi si risolve in uno, è 
tutto di guadagnato (anche perchè al mattino fa male anche solo a 
camminare).
 
Per cui, scusate la prolissità ma vengo al dunque, mi chiedevo quali 
strategie si potessero utilizzare per la fascite plantare.
Il ghiaccio andava bene nella fase iniziale, oramai credo non serva a 
niente.
Per il momento sto facendo solo riposo.
Potrei aggiungere arnica a volontà.
 
Magari esiste qualche esercizio, movimento, posizione di riposo, che 
agevola il recupero...
 
Alberto
 
 


 
Non sono un esperto, ma io ero guarito anche massaggiando il sottopiede su 
una pallina da tennis a terra.
 
Grin 
 
 

io ho utilizzato i seguenti metodi:
- bottiglietta ghiacciata sulla pianta
- massaggio con pallina da tennis
- stretching della fascia prima di scendere dal letto la mattina
- stretching durante il giorno
- R.I.P.O.S.O.....: )
Inutile dire che il più efficace sia l'ultimo, altri metodi da me non 
sperimentati ma con buoni feedback: tutore notturno che tiene la fascia in 
tensione, ultrasuoni
 
ciao e in bocca al lupo
 
 
 
"Albe V°"  ha scritto nel messaggio news:k1hsid$1hr$1...@tdi.cu.mi.it...
 
Lo so che mi direte "riposo riposo riposo", però ci provo lo stesso.
 
Da una decina di giorni sono alle prese con una terribile fascite
......................................................................................................


 plantare al piede dx.
 
Che scarpe usi e che allenamenti fai? Sono molto consumate? Sono adatte 
ai tuoi scopi?
 
Io indagherei su questo. Scusami se ti faccio queste domande banali, 
magari sei super attento ed espertissimo.
 
Per il resto la cura te la sei gia' data da solo :-). Non insistere 
perche' rischi di cronicizzarla e sono guai serissimi.
 
Ciao e in bocca al lupo
 
Giuseppe
 

 rischi di cronicizzarla e sono guai serissimi.
 
Da ieri sono un sedentario...
Scherzo.
 
Adesso chiudo che vado a farmi un'ora in vasca lunga!
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 le ho prese a Dicembre e finora non avevo avuto problemi.
 
Non vuol dire nulla. Questi malanni vengono fuori col dai-e-dai ;-) Sono 
adatte al tuo peso e al tuo tipo di appoggio?
 
Ho personalmente sperimentato che scarpe inadatte possono provocare piu' 
danni di quanto si immagini.
 
Buona nuotata
 
Giuseppe

 danni di quanto si immagini.
 
quoto e ri-quoto.
Albe, fatti un giro a pratissolo e fatti dare un bel paio di scarpe.
ciao!
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

Usodimare scriveva il 28/08/2012 :

Obiettivo 1: come rimettermi in piedi bene e nei tempi giusti.
 
L'obiettivo 2, ricominciare a correre, lo vediamo dopo.
 
Però non voglio neanche sminuire chi dedica del tempo a dare consigli, 
quindi proseguiamo anche il discorso scarpe.
Avevo delle Asics Gel supersuper, comprate in un supernegozio, pagate 
un occhio della testa, col commesso che mi ha fatto fare gli appoggi su 
una piastra speciale, mi ha fatto camminare, ha guardato l'usura delle 
scarpe che avevo addosso, insomma, ben più di quello che normalmente si 
fa nella scelta di una scarpa.
Tempo un centinaio di km ed un menisco del ginocchio dx è andato.
Rinuncio all'intervento e mi tengo il menisco danneggiato.
Va beh, pesavo qualche kg in più (ma non molti di più), forse correvo 
male (ma non ho fatto "corsi di falcata" nel frattempo), forse 
casualità.
Passano gli anni, decido di ricominciare, forte anche del calo di peso.
Vado in negozio e compro delle Diadora, magari non il top quanto a 
prezzo, ma secondo il commesso facevano per me.
Non riesco a superare i 3km senza dovermi fermare a piangere dal male 
al menisco.
A Dicembre sono al Decathlon a comprare roba da nuoto. Ho del tempo.
Vado nel settore running, ho sempre l'acquolina in bocca di 
ricominciare, comincio a sfrugugliare fra le scarpe.
Pronazione, stabili, leggere, superleggere, sono tutte ben 
classificate, tutte lì da provare.
Non sono un pronatore, ho una corsa del tutto 'normale', quindi prendo 
delle "A3", scegliendo comunque fra quelle ad "alto ammortizzamento". E 
neanche quelle economiche, diciamo che spendo di più che per molte 
Asics o Mizuno lì a fianco. Che si farà anche più fatica, ma in quel 
momento penso al ginocchio.
Dopo qualche giorno, provo qualche km, i soliti 3... Nessun dolore.
Alzo i km, 4, 5, 6, .... 10, tutto bene.
Quindi mi stabilizzo sui miei 7-9km a sessione, 40'-45'.
Tutto bene per qualche mese, poi dieci giorni fa questo fastidio dei 
lacci che non gestisco, alla sera un certo indolenzimento (però sopra 
al piede, tipo davanti al collo), al mattino il dolore è sotto.
Non conosco la fascite, penso ad un dolorino da niente, ci corro ancora 
per una settimana. Venerdì capisco che il problema è diverso, per 
sabato e domenica avevo in programma due corse e le converto in 
camminatone.
Ma lunedì mattina il dolore è terrificante, a questo punto sospendo 
l'attività e vediamo come andrà.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 piede, tipo davanti al collo), al mattino il dolore è sotto.
 
Non sono un ortopedico ma la mia sensazione e' che tu, trascurando il 
problema del menisco tenda ad assumere delle posture in corsa che ti 
portano a sollecitare in modo anomalo altre strutture 
muscolo-scheletriche. E' un classico. Se tendi involontariamente a 
bloccare/limitare una articolazione per non sentire dolore 
automaticamente vai a sfruculiare qualche altra parte del tuo corpo, non 
necessariamente nei pressi. So di gente che per colpa dei piedi ha avuto 
dolore ai denti, pensa un po' ;-)
 
 
Dobbiamo metterci in testa che la corsa e' uno sport ad alto impatto e 
che non bisogna nascondere troppo sotto al tappeto dolori, doloretti e 
dolorini non passeggeri.
 
Magari le due cose non sono correlate, ma io non lo escluderei del tutto.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

Usodimare ci ha detto :

Su questo siamo in perfetta sintonia.
Sinceramente io ho sempre avuto la sensazione di "marcare il passo", 
ossia di non avere una camminata (figurati la corsa) perfettamente 
simmetrica.
Mia moglie è medico e ha escluso roba seria, nel senso che non ci sono 
scoliosi evidenti o zoppie da storpio.
Però io sono sempre stato convinto che il problema al menisco sia 
derivato, millenni fa, anche dal fatto di appoggiare in modo 
impercettibilmente asimmetrico (oltre che dai kg in più).
E quindi non posso escludere che anche questa fascite possa avere 
origini da problemi di questo tipo.
Ma quindi, a questo punto, qualora 'sta maledetta fascite passasse, per 
ricominciare a correre cosa devo fare (a parte programmare con 
gradualità, ma questo è ovvio)?
Una dettagliatissima visita ortopedica che mi analizzi postura, 
camminata e corsa?
Forse sarebbe la cosa più saggia, ma siccome mi ritengo "nella media" 
(ho visto gente letteralmente storta che corre regolarmente), vuol dire 
che molti runner stanno rovinandosi le articolazioni inconsapevolmente.
 
Sono convinto, come dici, che la corsa sia uno sport massacrante da un 
punto di vista articolare. Non c'è nessuno più convinto di me.
Oggi ho fatto 3km a nuoto in vasca lunga, a un ritmo che doppiavo la 
gente lasciando la scia (si, vabbeh, la racconto un po'...), e sono 
uscito stanco ma tonico, senza dolori (se non l'ovvio affaticamento 
muscolare), in un certo senso avrei potuto ricominciare dopo una breve 
pausa senza alcun problema.
Quando vado a correre, dopo un'ora anche fatta senza esagerare, sul 
piano, su superficie liscia e omogenea, uno ha un indolenzimento al 
polpaccio, un fastidio alla caviglia, l'acido lattico al tibiale, un 
po' di mal di schiena...
Va beh, adesso ho esagerato volutamente, ma mio fratello e mia cognata, 
che in particolare lei ha fatto diverse maratone, mi confermano che 
dopo una corsa il fisico "cigola", mentre dopo una nuotata ti senti un 
leone.
 
Quindi siamo d'accordo che sia uno sport traumatico e che problematiche 
anche piccole in un punto possano portare ad adattamenti dannosi per 
tutto un altro punto del corpo.
Ma se basta così poco, cavolo, metà dei runner dovrebbero rinunciare...
 
Alberto
 
 

 - R.I.P.O.S.O.....: )
 
Questa della pallina me la dite in due, proviamola.
In ufficio posso tranquillamente togliermi le scarpe e stare lì con la 
pallina anche per ore, se serve.
 
Come funziona?
 
Alberto
 
 

 po' sotto il tappeto. Correre con una articolazione 'inceppata' a
 
 
non voglio incitare nessuno a mettere sotto il tappeto i problemi, ma io 
a 23-25 anni ho avuto una infiammazione dura a passare al ginocchio SX. 
Alla RMN trovarono il menisco *interamente fratturato*. Alla fine quella 
era roba vecchia di 13 anni e non aveva nulla a che vedere. Da allora ne 
ho fatti di km, salti e tanto altro. E pure prima non mi ero mai accorto 
di avere problemi al ginocchio!
Il menisco di per se non è detto che sia invalidante.


 superlavoro) le magagne vengono fuori prima o poi.
 
Sacrosanto.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 Come funziona?
 
Così:
http://www.youtube.com/watch?v=clTHavpjZ8U
 
 
Qui, invece, trovi una gamma più completa di esercizi:
http://www.youtube.com/watch?v=moYSJBrPdHI
 
 
Un salutone,
Stolcius