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Titolo: Carico-scarico, compensazione e deallenamento

Io ancora non ho capito la logica da seguire nella "strutturazione" di 
un allenamento.
Vi porto un es OT: l' allenamento con i pesi.
Lì ormai a parte i vari metodi e approcci tutti concordano nel dire che 
il ciclo di carico crescente, porta a picchi di forma che però vanno 
trovati con il giusto timing che è anche personale, ma che cmq passa 
attraverso un carico per settimane, seguito da un decremento del lavoro 
una sorta di riposo attivo.
 
Invece quello che noto io da sempre sul lavoro aerobico è che cado in un 
attimo in una sorta di de-allenamento che peggiora le prestazioni 
ovunque, nel giro di pochi giorni di riposo.
 
La settimana scorsa ho fatto i soliti 30km
mi è saltato il lungo nel WE, quando ho mangiato "tanti" carboidrati e 
riposato.
Ora il lunedì, ieri l'altro, non dico che mi aspettassi di volare, ma 
nemmeno di sentirmi così scarico da portare a casa uno dei peggiori 10k 
deggli ultim mesi! Partito a 4:50 che è un po' il mio passo tranquillo, 
son scaduto fino ad un 5:21 nel 7°km senza nessuna capacità di reagire, 
tanto che persino il 10° è a 5:03
 
A parte che il Connect NON mi aiuta minimanete nell' analizzare il 
volume di lavoro nell' arco di più di 4 settimane e men che meno a 
vedere carico e ritmi (ma neppure su Strava ho trovato nulla di buono) 
per cui possono sfuggirmi dettagli importanti, io cmq continuo a non 
trovare una logica che non sia quella del
"Corri tanto e corri sempre".
Che a me NON va nemmeno un po' soprattuto xkè già fare + di 3/4 sessioni 
di corsa lo trovo "pericoloso" ed io non voglio affatto rischiare 
nemmeno una piccola infiammazione

 "Corri tanto e corri sempre".
 
 
contro- esempio
la boxe è un anaerobico (lattacido) alternato ad aerobico elevato
Anche qui (esecutore non strutturavo io) la logica era quella di "non 
mollare mai" un allenamento
Ci si diceva che era buono e giusto ri-allenarsi su DOMS ed il recupero 
era sempre attivo
Però diciamo che rispetto alla corsa lì avevano tanti strumenti diversi 
per cui non si andava a battere sempre su quel chiodo. Facevi un 
allenamento sui gradoni o un pliometrico e il giorno dopo facevi magari 
solo il riscaldamento sulle gambe il resto era su altri distretti
 
 

 voglio affatto rischiare nemmeno una piccola infiammazione
 
Beh, a te manca ll volume in primis.
E poi, allenandoti alla CdC come peraltro sto facendo anchio, devi
solo accettare "quel che passa il convento" senza porti troppi problemi.
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 solo accettare "quel che passa il convento" senza porti troppi problemi.
 
non mi dispiacciono le prestazioni, magari quando non son più in 
ipocalorica cercherò la prestazione, nei 10k per andare sotto ai 45'
Mi "tira il culo" non capirci un cazzo così!
Anche se "beati voi che non capite un cazzo" forse forse...
 

 Lo faccio anch'io, eh.
 
ahaha, lo facciamo tutti, credo.
 
in generale, si corre sempre a ritmo medio

 Poi c'ho difficoltà a fare corsa in gg seguenti
 
 
perché dopo un "lavoro", devi fare un fuckinglento

 perché dopo un "lavoro", devi fare un fuckinglento
 
LOL!
non mi son spiegato: ho difficoltà PSICOLOGICHE a farlo.
Come sento un polpaccio che "tira" io non corro.
Ho paura a fare più allenamenti consecutivi, facendo il fuckinglento è 
vero che da una parte stresso meno ma dall' altra umenta il kmtraggio...