Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: EVVIVAAA!!! (PB sulla mezza)

 
Aspettavo con impazienza questo momento.
Non ne potevo piu' di scrivere stronzate su questo NG su magliette di 
lana merinos d'estate, GPS si'/no/ni', curve fitting, trollatine con 
disadattati etc.
 
Ma veniamo a noi.
 
3 anni fa postai qui questo messaggio:
 
https://groups.google.com/forum/#!topic/it.sport.atletica/gZxYzwzfKXU
 
 
era la mia prima (e non ne capivo una beata) mezza.
A distanza di 3 anni, oggi ho migliorato di quasi 11' chiudendo in 1:24 
basso.
 
Il mio precedente PB sulla mezza era di circa 1'30'' superiore, 
stabilito l'anno scorso, nella stessa corsa.
Che dire, oggi giornata ideale.
 
Ma e' necessario un altro piccolo passo indietro...
Settimana scorsa, collinare di 17 km, tiratissimo, con bella salita dura 
dove le sensazioni sono state ottime.
Di solito, dopo un collinare, ho qualche dolore difuso alle gambe... (i 
cosiddetti DOMS)
stavolta, NULLA di NULLA (nonostante 1 km in discesa sia stato corso 
a... una folle media di 3:15/km al 15o km).
La cosa faceva ben sperare, ma ci si e' messo di mezzo un bel 
raffreddore tosto.
Sono circa sei anni che non ho una linea di febbre... tre giorni fa, 
misuro: 36.9; quindi niente febbre ma... insomma.. mi sentivo strano.
Raga, erano mesi che mi allenavo, duramente, per questo obbiettivo!
Fanculo, adesso pure il raffreddore!
 
Durante la settimana, cauti allenamenti di mantenimento 
(manco a dirlo, alcuni sotto pioggia battente) 
In particolare:
giovedi' 5x1000 (3:45 rec 2')
venerdi' e sabato: riposo assoluto.
 
Domenica (oggi)
Colazione 3 ore prima (6:30) a base di
 
spremuta (due arance)
the e fette biscottate (4) con miele
caffe'
 
Parto per la destinzaione: pioggia battente... di nuovo, mannaggia!!!
Arrivo e magicamente smette di piovere e non lo fara' per tutta la gara.
Miracolo!
 
Questi i tempi sui giri registrati dal mio GPS
 
1 4:07
2 3:53
3 3:57
4 3:59
5 4:00
6 3:55
7 3:57
8 3:57
9 4:00
10 3:57
11 3:58
12 3:58
13 3:58
14 3:58
15 3:59
16 4:08
17 4:04
18 4:00
19 4:02
20 3:59
21 3:58
22 3:11
 
Al km 16 c'e' stato un inizio di crisi che pero', a differenza di altre 
mezze, sono riuscito a domare quasi subito.
Ed e' qui che si vede la differenza, grazie agli allenamenti di qualita' 
.
Ora mi basta tirare un attimo il fiato e... via, come e piu' di prima :-
)
Volatona finale con media di 3:11.
Nessuna 'sosta' ai ristori (finche' non imparo a bere di corsa, ho 
pensato che e' piu' il potenziale danno che non i benefici).
D'estate sudo piu' di James Brown, ma d'inverno non c'e' male, via...
21k senza bere riesco a farli.
 
Comunque non so se ho fatto bene a non bere.
Il mio peso prima della partenza era di 68kg.
Dopo la gara e dopo aver bevuto 1/2 l d'acqua era 65.3kg
 
Adesso mi piacerebbe un bel ritocco sui 10k, un PB che resiste da un 
paio d'anni...
Vedremo.
Per ora mi godo questo momento; sono cazzate, lo so, ma oggi e' stata
davvero (per me) una giornata indimenticabile.
 
Grazie per l'attenzione e... se va bene a me, buon PB a tutti! :-)
 
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks
 

 
 
Mamma mia che bello leggere queste cose...mi sono emozionato per te!
Un abbraccio virtuale :)
Oggi mi sono tirato 5K in allenamento con il "mio" personale, 21'55"
E penso di esordire qui...
http://www.fiammeargento.com/
 
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 A distanza di 3 anni, oggi ho migliorato di quasi 11' chiudendo in 1:24
 
E che cazzo, BRAVISSIMO!!!!
 

Al.Co.Ste.M:

Alfio, stai migliorando a vista d'occhio.
Mi raccomando, visto che sei abbastanza alle prime armi, 
ascolta sempre il tuo fisico.
E' troppo bello poter correre, e a volte accade che l'inesperienza giochi 
brutti scherzi.
 
Quindi... sin prisa, pero' sin pausa ;-)


 Quindi... sin prisa, pero' sin pausa ;-)
 
Siempre!


megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:

Grazie, ovviamente in questi 3 anni ne ho fatte tantissime altre, comunque 
l'andamento del grafico parla chiaro.
Quindi non e' detto che col passar del tempo il fisico cali... cioe' per 
calare cala, ma l'allenamento puo' fare miracoli.
Adesso vorrei esplorare nuovi tipi d'allenamento.
Di solito faccio ripetute classiche (n x 500/1000) con recupero in corsa 
blanda.
Mi piacerebbe fare qualche allenamento tipo quello descritto da te pochi 
giorni fa, ovvero qualche 1000 a 3:50 circa con 500m di recupero a 4:30.
Secondo me per una mezza sono ancora piu' utili...


 Siempre!
 
Ah, e' spagnolo! E mi che pensava fose veneto, cio' :-)
Allora l'accento non ci va, come noto solo ora nella tua sign.


  
Corretta!


 Secondo me per una mezza sono ancora piu' utili...
 
In ogni caso non mi stancherò mai di postare la Bibbia dell'allenamento 
della mezza:
 
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/la%20mezza%20maratona%281%29.htm
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/la%20mezza%20maratona%282%29.htm
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/la%20mezza%20maratona%283%29.htm
 
http://www.novararunning.it/Arcelli/la%20mezza%20maratona%284%29.htm
 

 disadattati etc.
 
Immagino che ti riferisci a me. Hai ragione probabilmente lo sono.
Tuttavia non sono io che ho perso tempo, ma tu. Potevi evitarlo ma non 
l'hai fatto.
 
A proposito: Ora gongoli. Domani ti dispererai per un solo secondo in 
meno. In quel caso c'è sempre il napalm per farla finita prima di 
giungere alla vecchiaia.
 
 
-- 
- 
mac....@yahoo.com
 


complimenti!!!
 
roby 
 

 Aspettavo con impazienza questo momento.
 
Complimenti! Grande tempo.
 
Giuseppe

 davvero (per me) una giornata indimenticabile.
 
Scusa eh, e per quale motivo sarebbero cazzate?
Porca puttana, con la passione che ci si mette altro che cazzate, e godi
del momento e fa che questo sia da traino nei periodi di regressione.
(come quello "violento" che mi sta capitando)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

megaMAX,

Oltre che essere una figura di riferimento, e' un divulgatore fantastico.
Mi ero gia' deciso, tempo fa, di acquistare qualche suo libro, e penso
che ora sia giunto il momento di farlo.


davvero (per me) una giornata indimenticabile.
 
Fai benissimo e le cazzate sono altre..... queste son soddisfazioni!!!
Complimenti!
 
Ciao
Mauro55

 
 
Volevo mandarti un pm sul connect ma non ci sono riuscito :)


 davvero (per me) una giornata indimenticabile.
 
 
non sono cazzate ;-)
 
 
congratulazioni
Riccardo
 
p.s.: che nome hai sul connect? 
 
 

 Volevo mandarti un pm sul connect ma non ci sono riuscito :)
 
Ah, ho visto il messaggio.
Grazie per il favore, ma lo (anzi li) compero.


 Grazie per il favore, ma lo (anzi li) compero
 
Vedi tu, magari quello te lo eviti...
Nel caso mi fai un fischio...


 Vedi tu, magari quello te lo eviti...
 
Non ne voglio fare questioni d'etica, personale o di finto moralismo da quattro soldi,
ma questo tipo d'opere *deve* essere acquistato.


 
 
Touchè,...cmq questo lo avevo trovato..
Quelli di Albanesi me li sono comprati, come mi comprerà quello di Pappa...


 disadattati etc.
 
come non quotare :)
 
chapeau per la prestazione

Gert dal pozzo:

Grazie Gert!
Comunque e' anche merito di ISA, fonte di info preziose.
A breve mi accingo a commentare gli articoli di Arcelli postati da MegMax, 
che hanno acceso in me qualche dubbio...


 
 
 
Intanto ne approfito per ringraziare tutti per i complimenti.
Letti gli interessantissimi articoli.
Mi e' sorto pero' qualche dubbio...
Arcelli parla di due velocita', una di soglia anaerobica, ed una massima 
aerobica.
Di quest'ultima dice:
"la velocità aerobica massima è importante per il corridore della mezza 
maratona, 
per il fatto che può essere considerata un po' come la "velocità di base" 
dell'atleta che pratica questa gara."
 
Poi pero' mi sembra che, nonostante sia una parametro di base,
lui non torni piu' su quest'ultima velocita e si soffermi soprattutto della 
velocita' di soglia anaerobica.
Nel mio caso, intuisco che esendo stata la mia velocita' media nella citata 
mezza pari a 15Km/h, la mia
velocita' di soglia anaerobica dovrebbe essere superiore a questo valore, 
poiche' l'ho tenuta per un tempo maggiore dell'ora.
Anche se dai tempi sul giro si intuisce che proprio attorno all'ora c'e' stata 
una flessione, poi recuperata
(da cio' che mi ricordo, in quel periodo sono anche entrato in un tratto con 
vento contrario).
 
Quindi V-San >15Km/h ... di quanto superiore, non lo so, e purtroppo sarebbe 
il parametro da sapere per tarare gli allenamenti (es. ripetute di 1000 metri 
più veloci del 2-5% rispetto alla velocità della soglia anaerobica)
 
Un mesetto fa corsi 2km (in realta' erano 1950m) in 6:30, il che conferma che 
come corridore sono 'anaerobico'.
Quindi la mia massima velocita' aerobica dovrebbe essere attorno ai 3:20 al km 
(giusto?).
 
Pero' se anche fossse, che me ne faccio di questo dato?
Sorry, sono un po' confuso...
Tra l'altro adesso vorrei concentrarmi su un 10k che ho a breve.
Quindi se qualcuno avesse consigli per qualche allenamento specifico, tarati 
sulle mie caratteristiche...


 Letti gli interessantissimi articoli.
 
Ho postato senza rileggere ed ho visto che ci sono diversi errori, 
comunque il senso dovrebbe essere comprensibile...


 sulle mie caratteristiche...
 
To', ciapa chi l'altra Bibbia:
 
http://www.atleticamarano.it/Allenamenti/mezzofondo_prolungato.pdf
 
 

 

Thanks!
Comunque, nel mio piccolo, avevo gia' tratto benefici dai seguenti due tipi
di allenamento, introdotti recentemente:
1) collinare
2) ripetute brevi, massimali, con ampio recupero (tipo 12x300 corsi a 58'',  
rec 2' da fermo) ho notato che il mio cuore, un po' addormentato, tende a 
reagire positivamente (sale di piu' e piu' velocemente).
Chiaramente un 300 e' troppo breve per arrivare alla FC massima, ma la 
velocita' di salita e' notevole... credo si chiami 'interval friburghese'...
Quasi quasi stasera...


 giungere alla vecchiaia.
 
Eddai, rilassati...
