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Titolo: Pista centrifuga. Minor rischio di stiramenti rispetto agli allunghi.

Cari amici,
come sapete, da circa 6 mesi sto testando personalmente la pista centrifuga
per capire quali sono i suoi  effetti sul mio organismo.
Non ho potuto fare un allenamento continuo sia  per gli impegni
di lavoro ma anche per l'affaticamento dovuto al caldo estivo.
Ho iniziato  la preparazione atletica con un certo impegno
circa un anno fa, con corsa di fondo e qualche allungo,
Negli ultimi sei mesi ho fatto mediamente due, tre allenamenti settimanali
con uno, due allenamenti settimanali sulla centry e  allunghi.
Da due mesi sto correndo solo sulla centry facendo da 3 a max 6 giri
massimali
ripetuti circa 10 volte dopo aver effettuato 15 minuti di riscaldamento.
Facendo solo riscaldamento e centry ho notato che la mia muscolatura è molto
più potente rispetto a prima.
Sotto sforzo si evidenziano nelle gambe tutti i muscoli e le vene.
Nell'ultimo anno, cioè da quando ho iniziato ad allenarmi con un certo
impegno,
sono passato gradualmente da circa 92 kg,  a 86 kg.
In questi ultimi due mesi, cioè da quando faccio solo centry
sono riuscito a migliorare sia la resistenza che velocità massima sulla
pista centrifuga.
Raggiugo facilmente 1.5 G con punte di 1.6 G.
In questi due mesi ho notato, inoltre, una cosa molto importante,
cioè che utilizzando solo la centry ( evitando gli allunghi) non ho avuto
più problemi di stiramenti.
Alterno sempre il senso di corsa orario ed antiorario e faccio durante il
recupero sempre lo streching.
I motivi della riduzione dei miei  infortuni muscolari correndo solo sulla
centry
senza fare allunghi in piano, secondo me sono due:
1) ho acquisito una maggiore coordinazione ed adattamento
alla corsa, nel corso degli  allenamenti;
2) ho ridotto la mia energia totale nella corsa facendo solo la centry;
ATTENZIONE MOLTO IMPORTANTE!
In pratica anche se sulla centry si sviluppa molta più potenza rispetto agli
allunghi
massimali in piano  con accelerazione di gravità terrestre, l'energia totale
dell'atleta
( somma dell'energia cinetica e dell'energia potenziale)  si mantiene più
bassa di
 circa il 25%, in quanto la velocità massima si riduce di circa il 15%  (
ricerca IUSM Roma).
Tale energia  totale invece è massima con la supervelocità circa il 50%
in più rispetto alla corsa sulla centry.
Tutti però sappiamo quanto sia rischiosa la supervelocità per gli infortuni.
In pratica sulla pista centrifuga si raggiunge la massima potenza umana
nella corsa lanciata,
con la supevelocità con corda elastica la massima energia totale nella corsa
lanciata.
Riducendo l'energia totale si riducono i rischi da traumi si può svogere
un allenamento più continuo e completo,
e questo secondo me è MOLTO IMPORTANTE
per un atletra; ne sanno qualcosa Salis Uzzo e tanti altri newsgruppisti.
Spero che il mio messaggio possa essere di utilità per molti atleti.
Chi l'ha letto faccia i suoi commenti.
Se volete ulterior chiarimenti potete telefonarmi in ufficio:
095 7791038
GRAZIE
Tanti saluti   ;o)
ing Scuderi

 2) ho ridotto la mia energia totale nella corsa facendo solo la centry;
non entrando nel merito dei primi 2 punti da lei elencati, con cui sono
d'accordo (specie sul primo punto, sul secondo non ho esperienze ne dati per
dare un giudizio abiettivo)
devo perň aggiungere un terzo punto, a mio avviso fondamentale:
3) un miglioramento della forza dei muscoli interessati alla corsa, e quindi
un muscolo "piů forte" e meno soggetto a stiramenti o strappi.
di norma, secondo il mio allenatore, moltissimi infortuni son dovuti a
debolezza della muscolatura (specie per i flessori) o per squilibri tra
muscoli agonisti ed antagonisti
probabilmente allenandosi sulla Centry ha potenziato correttamente quei
muscoli.
'Uzzo

 per un atletra; ne sanno qualcosa Salis Uzzo e tanti altri newsgruppisti.
il fatto che mi abbia paragonato a Salis in quanto ad infortuni... non mi
rende proprio felice :-))
cmq ora, con i tendini "nuovi" conto di dare MOLTA continuità agli
allenamenti :-D
'Uzzo

 muscoli agonisti ed antagonisti
purtroppo ne so qualcosa io che non avevo proprio quello che si può
definire una muscolatura 
equilibrata.. infatti intervenendo gradualmente inserendo allenamenti con
i pesi e lavorando 
specificatamente sui flessori sono riuscito a ridurre nettamente la
frequenza e soprattutto la 
gravità degli inforuni! quello che mi avrebbe causato un sicuro stop di 3
settimane per stiramento 
ora causa solo una gara buttata alle ortiche e una contrattura, come mi è
successo questo sabato.. 
la strada è tracciata, resta solo da concludere il cammino!!! :-)
-- 
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Sono convinto che è tutto giusto quello che afferma il tuo allenatore.
Un muscolo più forte è meno soggetto a stiramento e che moltissimi
infortuni son dovuti a debolezza della muscolatura (specie per i flessori)
o per squilibri tra muscoli agonisti ed antagonisti.
Ritengo sia meglio insistere per tutto l'inverno sul potenziamento dinamico
sulla centry e, poi, in  primavera abbinare alla centry gli allunghi.
Attualmente non sto correre in piano per costruire
una solida struttura su cui lavorare in primavera.ù
Vedremo i risultati.
Ciao
Giuseppe

 rende proprio felice :-))
In effetti ho un po' esagerato :-))
ciao


In questo cammino spero di farti utilizzare la centry.
Ho realizzato un nuovo modello molto funzionale antivibrante e  stabile.
I costi di realizzazione sono molto contenuti.
Spero di poterlo montare a Firenze.
Se la tua società è interessata glielo vendo a prezzo di costo.
Questo è il momento giusto per iniziare ad utilizzarla.
Tanti saluti
ing Scuderi

 Chi l'ha letto faccia i suoi commenti.
Sei sicuro che il trauma sia dipendente dall'energia totale e invece
non da quella grandezza chiamata "impulso", come succede per gli urti?
Ciao.
BTW, indirettamente hai trovato un nome più carino e
semplice per la tua pista: "pista centry". Registralo subito...

Uzzo ha scritto:

Ma allora Vieri e Peruzzi che sono sempre rotti
per problemi muscolari? Non mi sembra che abbiamo dei muscoli
deboli...
Ciao.

 deboli...
non necessariamente "grosso" corrisponde a "forte". e nel calcio è facile
infortunarsi ai flessori a causa dell'iperstiramento che si ha nel muscolo
bicipie femorale ad ogni tiro.
la componente elastica è fondamentale per ovviare a questi tipi di
infortuni.
e poi stiamo parlando di calciatori... che spesso giocano anche se
infortunati per dovere di sponsor o di squadra.
ciao
'Uzzo