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Titolo: doppiare allenamento

Se tutto va bene, anch'io riuscirò finalmente ad entrare nel "magico mondo" 
dei due allenamenti giornalieri, anche se limitatamente a una sola volta 
alla settimana.
Ovviamente uno dei due sarebbe una seduta di pesi.
Come organizzereste il lavoro?
A che lavoro su pista lo associereste?
Io pensavo palestra (mattina presto) e resistenza alla velocità (nel 
pomeriggio) ma non ho esperienza in merito.
Qualche consiglio?
(Zippo soprattutto tu, heheheh) 

 pomeriggio) ma non ho esperienza in merito.
Io mi sono trovato molto bene nel fare il contrario!!
Lavoro di velocità al mattino, pesi al pomeriggio...
Ciao. Alex

 pomeriggio)
io questo tipo di allenamento, come la combinata pesi+lattacido la 
escluderei a priori.
nel primo caso perchè molto rischiosa, dovendo correre la resistenza alla 
velocità, principalmente dovresti lavorare molto decontratto....cosa 
impossibile se al mattino hai fatto pesi. così (di solito) si finisce per 
"tirare" l'allenamento di velocità con il riscio di farsi male.
nel secondo caso (pesi+lattacido)... beh... magari non rischi di farti 
male... però è una mazzata incredibile! i tempi nel lattacido si dilatano in 
modo incredibile, la fatica triplica e il giono dopo mi son sempre ritrovato 
con le gambe di marmo!!! ;-)
però...rimane la regola, prova e modificali tu! il doppio è proprio un'altro 
mondo. organizati bene con gli orari dei pasti, che per me son la cosa più 
complicata.
ciao
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 son la cosa più complicata.
Figurati per me, che per allenarmi dopo un pasto completo (a volte neanche) 
devo far passare almeno tre ore / tre ore e mezza, altrimenti devo correre 
col "ributtino" :-) 

 devo correre col "ributtino" :-)
io, allenandomi alle 14 mi son trovato bene a fare così:
colazione ABBONDANTE (con tutto il possibile, the, biscotti, uova, panini 
ecc...) verso le 8
alle 9:30 vado in sala pesi, cerco di fare tutto in fretta in modo che
alle 11:30 pranzo! in genere con 
pizza/focaccia/bresaola/pasta/ravioli/bistecca/quello che ho in casa. 
comunque cerco di stare sul leggero, magari mangiando solo una focccia e la 
bistecca, senza dolci e cose varie.
alle 14 allenamento (con bevanda di maltodrestine)
alle 17:30 (quando finsco) tappa al bar del campo, con panino, patatine, 
cappuccio, kinder bueno, chinotto. (spesso in quest'ordine, lo so, faccio 
schifo)
alle 18:00 a casa a cena! tutto il mangiabile.... poi doccia, relax,tv... e 
poi
ore 22:30 --> si esce!!! (tralascio quello che succede fuori, per capirlo 
visitate il sito 
www.aladino.org
) :-)
ore 01.00 --> panino o biscotti, spesso mangiati direttamente nel letto :-)
(se non esco anticipo il panino alle 22.00)
il giorno seguente si ricomincia


 quest'ordine, lo so, faccio schifo)
Ma che schifo, sei una fogna!!!! :-)))
Se mi alimento in questo modo per più di 2 giorni di fila, comincio ad avere 
problemi intestinali, esco dalla Zona (!!), vomito due volte al giorno e 
muoio dopo 1-2 settimane!!
Altrimenti potrei provare anche come fa Alex, prima la velocità e poi i 
pesi: il problema è che quando faccio lavori di velocità ho bisogno di 
recuperarli al meglio, altrimenti il giorno dopo sono ancora imballato e 
rischio di avere problemi.
Aggiungiamoci anche 20' di cross lento dopo la palestra allora, così diamo 
la mazzata finale, torno a casa alle 16.30 di pomeriggio, pranzo e poi vado 
a dormire fino a mezzogiorno del giorno successivo! 

 rischio di avere problemi.
Io il giorno dopo ero stanco, ma non diversamente da quanto facevo solo la
velocità....
La cosa bella era l'impulso neuro-muscolare che riuscivo ad avere dopo aver
stimolato il sistema nervoso al mattino con le prove veloci....all'inizio
non ero molto convinto, poi mi sono dovuto convincere per forza :-))
Ora adotto altre impostazioni, ma se devo doppiare stai sicuro che prima
corro e poi faccio i pesi....
Ciao. Alex

 pomeriggio) ma non ho esperienza in merito.
guarda io faccio una cosa del genere il lunedì ed il giovedì.. velocità 
breve e tecnica dai blocchi al pomeriggio e pesi la sera. sempre trovato 
bene, l'unico neo è che se ci sono grossi lavori da fare la sera, il 
giorno dopo si soffre un pò di più per fare i lattacidi ma con il tempo 
ci si abitua alla grande!
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

(Zippo soprattutto tu, heheheh) 
Secondo me non ti conviene.....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 Secondo me non ti conviene.....
Neanche se ci associo un lavoro di potenza aerobica? 

 pomeriggio) ma non ho esperienza in merito.
Benchè John Smith (non chidermi chi è :-) ) abbia usato questo protocollo , 
giustificando la sua scelta con il fatto che  la corsa ai suoi atleti 
"veniva" talmente naturale (parliamo di Green,Boldon et company),le sedute 
con i pesi non erano mai a cedimento e nemmeno troppo pesanti(intendo come 
volume x intensità ,non come carico in se).Inoltre tale approccio mi sembra 
lo usasse solo in GPP (fase preparatoria,dove  un pochetto di pista può 
essere sacrificato).Inoltre,i pesi alle gambe non venivano cmq mai seguiti 
da lavori lattacidi,bensì da tempo/runs oppure da velocità corta (più che 
altro accelerazioni);i pesi per parte superiore invece venivano seguite da 
sedute di resisitenza specifica.
Pfaff(Bailey) sempre prima pista poi pesi..inoltre non c'è bisogno di fare 
allenamento così lontano:puoi fare pista (primo pomeriggio) e quando hai 
finito pesi .
Certo per darti consigli migliori bisognerebbe avere un quadro più preciso.
Rauno 

rauno ha scritto:
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 Pfaff(Bailey) sempre prima pista poi pesi..
sarei indiscreto se ti chiedessi dove ti sei creato una così 
approfondita conoscenza delle tecniche e metodologie di allenamento dei 
velocisti usa? di libri, in italia ne ho trovati prevalentemente 
improntati alle teorie "vittoriane". con questo senza nulla togliere al 
lavoro di vittori, sarei interessato a conoscere anche altre metodologie 
per mia cultura personale


 interessato a conoscere anche altre metodologie per mia cultura personale
No figurati non sei indiscreto.
Preferisco però risponderti per email per evitare di fare pubblicità a chi 
in parte(ma controbuto fondamentale) mi ha erudito in materia.
Adesso però devo scappare.
Stasera quando torno ti scrivo (fra l'altro usiamo lo stesso "provider" 
virtuale despammed.)
Rauno 

 virtuale despammed.)
guarda la email che controllo è alex the net (presso) tiscali (punto) it..


Rauno 
se non ti scoccia m'interessa :-))
scrivi anche a me? 
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rauno ha scritto:
per problemi tecnici, puoi rimandarmi l'email (non so se l'hai inviata, 
cmq l'ho sicuramente persa.. :-( ). thx


fatto x entrambi.. 


grazie
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119