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Titolo: Re: Un aiuto ad una newbie (lunghetto)

 - posso farcela e mi fara bene per la perdita di peso?
penso sia fattibile, cmq per tua info lavorando a basse intensità brucerai
molti + grassi che 
correndo velocemente, quindi non partire con ritmi "indiavolati" :-)
in bocca al lupo per la tua dieta e spero che potrai trovare nella corsa
una attività sportiva che 
potrà essere divertente e piacevole..
-- 
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 Come mi vergogno, mi sento cosi
esagerata!!!
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

> Qualche? Spara dai!
Sono sotto controllo del dietologo da un mese con una tabella di 1500 kal al
giorno: per me non e' un problema, ce la faccio benissimo e spesso non
riesco a mangiare tutto
 >> mmhh .ma 1500 sono veramente poche!
Senti io non sono un medico, anzi, però ci sono riuscito, e da solo.Ti
racconto come ho fatto io ma prendimi con le pinze.
Intanto secondo me invece non sono così pochi 2 kg in un mese. Ma tu che
dieta fai?
Cosa mangi e come? Per il mio cardiologo io dovevo scendere di circa 7kg
(pesavo 76 sono arrivato a 69 sono alto 1.78). Non sapevo niente di diete.
Ti dico come ho fatto.
Intanto ho trovato in questo sito una tabella excel che ti permette di
contare effettivamente le calorie che mangi.
 
http://xoomer.virgilio.it/vnnvnn/qdieta/dietaexcel.htm
poi ho arricchito la tabella con gli altri ingredienti che mangio e i suoi
valori in proteine grassi, glucidi, (indice glicemico) colesterolo e kcal.
Da qui
http://www.dietaround.com/
Poi mi sono comprato una bilancia pesa alimenti. I miei calcoli dicevano che
dovevo stare sotto i 2400, viaggiavo intorno ai 1900-2200. Ma io al
contrario ci soffrivo molto a star sotto di 500 kcal!
Avevo trovato questa tabella che dava questi tempi:
se vuoi perdere   .devi bruciare 450 calorie al giorno per circa. se mangi
150 kcal in meno ogni
0.5 kg                                                 8 giorni
6 giorni
2.0 kg                                                  5.5 settimane
4 settimane
4.5 kg                                                 10 settimane
8 settimane
7.0 kg                                                 16.5 settimane
 12.5 settimane
9.0 kg                                                 22 settimane
16.5 settimane
Lo specchietto che vedi è un esempio di come potresti dimagrire (primo link)
con me ha funzionato e non ci credevo nemmeno io.
Devo dirti però che io ho eliminato dalla mia dieta "quasi" tutti i
"prodotti da forno" tranne il pane ma prevalentemente integrale. Ho
impostato queste percentuali di nutrienti 65% carboidrati (di cui il 50%
dovevano provenire da frutta e verdura) 20% proteine (ho eliminato tutti i
formaggi "grassi"e le carni troppo grasse) e 15% grassi prevalentemente da
olio extra vergine di oliva (eliminato burro e margarine).
Ma finche stavo a dieta e basta dimagrivo pochissimo!
Invece da quando mi sono messo a "correre" seriamente, dimagrivo che era una
bellezza!
Da agosto fino a ottobre erdevo in media di 500 gr a settimana! Adesso mi
sono fermato, devo solo mantenermi e mi sono riposizionato sui 2400.
Ti allego una tabella sulle kcal che bruci con alcuni sports
SPORT                                   cal/ora
ALPINISMO                          500
CICLISMO                            600
CALCIO                                 400
CORSA A PIEDI                    900
GINNASTICA                       450
HOCKEY                               370
NUOTO                                  450
PALLANUOTO                     600
Sono sicuro che gli amici del ng sapranno darti altri consigli preziosi.
Ciao Roby e dacci presto tue notizie

Prima di tutto una domanda... visto che per la parte alimentare ti fai 
seguire da uno specialista, mi domando (ti domando) perchè per la parte 
fisica/riabilitativa tu non ti fai seguire da uno specialista. L'istruttore 
di una palestra, quando ti va di culo, ha un diploma isef e, ti assicuro che 
non basta proprio per quello che non è l'ordinaria amministrazione del 
fisico. Quindi, punto primo: fatti seguire da un professionista.
Seconda cosa. La tua non può ne deve essere un'attività fisica generica 
perchè hai un problema specifico e come tale lo devi trattare. Correre x te 
è NOCIVO. La corsa presuppone un'impatto a terra più violento del cammino 
(la fase di volo o comunque il corpo accelertato a velocità non sostenibile) 
e questo per chi ha molto peso è dannoso. Inoltre un peso troppo elevato 
spesso è sintomo di prolungata sedentarietà e comunque di scarsa 
specializzazione muscolare. Tutto porta a dire che correre x te è dannoso! 
Detto questo la cosa migliore è camminare (chiamalo fitwalking se vuoi) 
perchè unisce quattro grandissimi vantaggi: 1) non ha gli aspetti traumatici 
della corsa (non hai problemi muscolari particolarmente gravi) - 2) è 
un'attività totalmente aerobica e quindi a forte consumo di grassi - 3) puoi 
integrare questa "cura" con cose più ludiche come il chiacchierare con amici 
o andare per negozi - 4) non ti fa sentire assurda nei confronti degli altri 
che ti vedono correre e andare a una velocità più bassa di chi  cammina.
Tornando al discorso di farsi seguire da un professionista questo è il mio 
consiglio: cammina molto e ovunque e contemporaneamente fatti aiutare per la 
parte muscolare e posturale (quando si perde peso cambiano gli equilibri del 
corpo) da un fisioterapista che ha esperienza in campo sportivo.
Diego 

 CORSA A PIEDI                    900
imho, essendo lei donna e non è allenata, le calorie che riuscirebbe a 
consumare praticando queste attività potrebbero essere prossime alla 
metà di quelle da te indicate

 Roby
ripeto , l'approccio mentale è fondamentale
da risultati incredibili...
se vuoi altre info....
rusca

 attrezzi
[...quoting...]

 metà di quelle da te indicate
Certo , hai ragione. voleva essere "solo" un punto di riferimento.
tralaltro, sulle kcal consumate ogni sito dietista ne porta una sua con dei
valori abbastanza diversi e mi pare di capire che dei valori assoluti non
esistono, se non sono personalizzati.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Roby
Ciao, io non sono in grado di darti consigli. L'unica cosa che ti posso
dire, è: provaci e riprovaci. Vedrai che riuscirai e che correre ti piacerà
sempre di più.
Un saluto
Sauro

 (ho letto qualche tread) :°(


 infestare il vostro NG di sportivissimi ? ;)
Veramente non vedo per quale motivo te ne debba andare....
Resta con noi!    ;o)
-- 
Icarus
"...e in fondo a me piace osservare la gente... 
...si impara molto..ho imparato molto.
Ho visto la mia forza nelle debolezze altrui e la mia debolezza in chi aveva 
davvero la serenità..ne sn passate di persone, ne sn successe di cose..."
(Da un post su 
www.culm.org
)

 infestare il vostro NG di sportivissimi ? ;)
Ormai, purtroppo per te, sei dei nostri. Ci dovrai informare di tutti i
progressi che farai.
:-))))))
Un saluto
Sauro