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Titolo: Memorie di un maratoneta: mancano 7 giorni

Evviva, mancano solo 7 giorni alla maratona!!! Non mi aspettavo di
ritrovarmi così fremente a soli 7 giorni, il morale c’è, le condizioni
atletiche anche, mi ritrovo a immaginarmi a correre domenica prossima nei
vari punti della città… la discesa da fare in decontrazione, i lunghissimo
lungarno verso Rovezzano, il cavalcavia di piazza Alberti, i rettilinei
veloci delle Cascine…
La settimana è andata bene: iniziata con i postumi del lunghissimi tirato di
domenica scorsa, in realtà non li ho avvertiti più di tanto, anzi meno del
solito, buon segno. In genere dopo un lungo sento sempre molti problemi
muscolari, invece stavolta nulla, oddio proprio nulla  no… mercoledì avevo
un medio con variazioni minime sul ritmo gara di soli 13 km, le sensazioni
di corsa erano ottime, di grande fluidità, invece i riscontri cronometrici
non c’eran proprio: si capisce che le stanche membra chiedevano una tregua,
probabilmente il carico delle ultime 2 settimane mi aveva prosciugato un po’
le energie. O più probabilmente risentivo della stanchezza mentale, sapendo
che ormai la preparazione era praticamente termianata è stata la mente
stessa a andare in vacanza per qualche giorno: non la biasimo, è stata dura
per tutti :) 
Ieri sabato invece test finale sui 21km: è un allenamento che ormai
inserisco sempre, mi ci trovo bene non mi segna atleticamente mi dà
sicurezza perché mi mette alla prova su una distanza considerevole e mi
permette di valutare le mie reazioni ai vari ritmi.
Preparazione meticolosa, proprio come se fosse una gara: borsa, acqua,
scarpe, vasellina…. Sembra proprio di dover fare una gara, meglio così
ricreo anche quelle condizioni, sotto la tranquillità e la calma dell’atleta
sento fiumi di energie pronte a scorrere. Decido di correrlo al Parco delle
Cascine: percorso veloce, che dovrò fare anche in gara (ma in senso
inverso), un po’ monotona ma così mette alla prova anche il cervello…. E
soprattutto stramisurato alla perfezione assoluta, è più preciso del metro
campione di Sevres come amo dire, qui non si bara.
Riscaldamento non ottimale, forse ancora un po’ di stanchezza?? Sole ma
fresco, 10° scarsi, gli altri podisti guardano terrorizzati la mia
canottiera traforata… eh già ma io devo provare anche l’abbigliamento di
gara, che a meno che non nevichi sarà questo… magari coi guanti. C’è anche
una brezza di tramontano tesa, per fortuna solo trasversale.
Parto e sento di andare bene, un po’ col freno a mano tirato, ma è così che
in gara dovrà essere. Primi km a 4’25, no troppo veloce, oggi ce la farei ma
domenica non proprio a questo ritmo, mannaggia se non perdevo 2 settimane a
ottobre era sicuro scendere sotto le 3h9’.
Proseguo ancor più frenato, ma sempre su ritmi impensabili, cavolo vado bene
davvero, non sento la stanchezza, mi dispiace dover correre solo 21 km, la
monotonia del percorso (3 giri) non mi prende per niente, e sì che si è
stanchi la si avvertirebbe eccome. Solo alla fine qualche doloretto ai
glutei ormai una costante in questa preparazione… dovrò darci dentro di
stretching.
Finisco bene e anzi allungo di qualche centinaio di metri, le sensazioni
sono buone, alla fine c’è stata una grandissima regolarità sui 4’28-2’29,
veramente ottima questa sensibilità ai ritmi. Magari domenica prossima
partirò più piano, confido che il mio regolatore mentale di velocità saprà
indicarmi i ritmi giusti… però oggi era questo il ritmo che sentivo, va bene
così.
Stamani è ancora più freddo, qui a Firenze. Gran sole, ma freddo intenso,
una luce incredibile sarebbe bello correre così – oddio anche un pelino più
caldo – domenica prossima, invece del solito nebbione umido e fresco…
Insomma, ci siamo quasi: non vedo l’ora che domenica prossima arrivi, sono
in condizioni ottime, fresco anche mentalmente, ormai con la testa orientata
a domenica prossima. Le brevi sedute che mi restano saranno solo di
“preriscaldamento”, alla ricerca della massima fluidità di corsa. Domani
inizierò una dieta ipoglucidica di 3 giorni… è vero che si legge ormai
ovunque che è una dieta superata, che crea più danni che altro ecc .. ma io
l’ho sempre fatta e sempre con buoni risultati, quindi non si cambia.
Quest’anno anzi mi fa meno paura dato che avevo cambiato i miei stili
alimentari e sono abituato a mangiare meno carboidrati. In ogni caso non
sarà rigidissima come era lo standard originario. 
Entro nell’ultima settimana ormai con pochi dubbi: il ritmo è consolidato,
saprò sceglierlo bene domenica prossima sperando che non mi faccia prendere
dalla frenesia di far bene, ma ormai dovrei saper affrontare certe
situazioni. 
So di valere dei discreti tempi, valutiamo un po’ pro e contro
Pro:
-	preparazione completata con allenamenti tutti di tipo estensivo, di
qualità e quantità assieme, tutti completati
-	mai stato così magro, neanche quando scendevo sotto le 3h, ormai il grasso
è intorno all’11%... casomai non so che ripercussioni potrà avere, spero
siano positive, teoricamente dovrei esaurire più tardi il glicogeno, vedremo
-	ottima condizione mentale, lucidità e decisione assieme
Contro:
-	il 2004 di totale inattività non mi garantisce una grande patrimonio
aerobico da spendere , non so se ho saputo ovviare completamente a questo
handicap di km sulle gambe.. però d’estate ci ho dato dentro a differenza di
tanti altri anni
-	le 2 settimane di stop a ottobre che non mi han permesso di rifinire
ulteriormente la preparazione
-	qualche indolenzimento di troppo a livello dei glutei che ho paura possano
pregiudicare l’azione di corsa, certo qui non ci posso far nulla, anche
ritmi più lenti non mi garantiscon niente
Vedremo, comunque sono più ottimista che pessimista!
Riepilogo della settimana
Mart 15: 40’ rigenerante
Merc 16: 13km 1h2’41 medio lento
Ven 17:  30’ rigenerante
Sab 18: 21,5km in 1h35’47 
(intermedi: 4k: 17'41 7k: 30'51 14k: 1h2'11 18,5k: 1h22'20 21,097: 1h34'01)
Dom 19: 40’ rigenerante
Tot: 58 km
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

Dom 19: 40’ rigenerante
Lun  RIPOSO
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Mar  13,2k in 1h08'18" a 5'10"/km di media (ultimi 2k a 4'40")
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Mer  12k in 55'19" a 4'37"/km di media (split ogni 2k:  9'05" - 9'19"
-9'13" - 9'03" - 9'15" - 9'21" )
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Gio  12k in 1h01'58" a 5'10"/km di media  (ultimi 2k a 4'45")
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Ven  Risc. 23' + Scalare 4k in 18'40"(4'45")r.1'16" , 3k in
13'58"(4'39")r.1'10", 2k in 8'59" (4'30")r. 1'17", 1k in 4'17"
r.1'24", 1k in 4'16" + 5' def
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Sab  13,3k in 1h06'52" a 5'01"/km di media  (ultimi 2k a 4'36")
----------------------------------------------------------------------------
Dom  Risc. 25’ + 9.7k in 42’23"a 4'22"/km di media + 5’ def.
Penso che 4'55" all'inizio sia già OK, per poi passare NATURALMENTE a
4'50" o meno.
Vedremo.
Ugo

Dai Gert!!!!
ti sento in forma,mi fa piacere,credo che le due settimane di ottobre non ti 
pregiudichino niente, visto i tuoi parziali,credo che domenica farai una 
grande gara,spero solo ci siano condizioni climatiche ottimali.

 Evviva, mancano solo 7 giorni alla maratona!!!
Non ti resta che far trascorrere le ore che mancano.
Felice di averti seguito in questi disquisizioni, racconti, spiegazioni e 
incoraggiato nei momenti difficili fisici e mentali, non mi resta che 
augurarTi (a te e agli altri partecipanti ISANI ) un grosso In Bocca Al Lupo 
per la maratona di domenica e come quelli che fanno le raccomandazioni Ti 
dico ricordati che sei al rientro dopo un lungo stop, quindi "corri forte", 
e vai piano...
ciao 

  In bocca al lupo.
Diciamo che io mi accontenterei di aggiungere un'ora al tempo che farai tu a
Firenze la domenica successiva a Milano... ;-)
ciao
Bepi
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Vedremo.
..se fa freddo e se ho il naso libero...ho purtroppo scoperto che la
bocca da sola non basta
:-(
ciao
Fabrizio
-- 
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 spero solo ci siano condizioni climatiche ottimali.
mah, si dice invece che il freddo continuerà a imperversare, a me non dà
fastidio però a qualcuno potrebbe darne
io mi accontento che non ci sia vento forte
comunque si partirà alle 9.20 e quindi quando finiremo oltre mezzogiorno
si spera che la temperatura si sarà alzata un pochetto 
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

 Dom 19: 40’ rigenerante
Che cacchio ti sei sparato una mezza maratona un po più veloce del RM ...
Io ho fatto un 16k di venerdi, più forte del rm.
preparazione abbastanza diversa rispetto a roma, molti dubbi:
-Parecchi allenamenti interrotti, forse troppi
-lunghissimi con impegno non ecessivo, per lo più collinari o in
montagna, lenti, a parte l'ultimo lunghissimo veramente di qualità (su
indicazione di walter)
-Ripetute, per roma ho sempre fatto tutto il lavoro, tal volta di più,
sta volta raramente l'ho terminato, solo una volta ho fatto 17km totali,
per lo più 15 16km.
-RM, e qual'è? bho, ho fatto un 16km; la mezza (andando a tutta e non a
RM); ho tentato un 22km 2 settimane fa ma ero cotto ( 3 giorni dopo il
lunghissimo) e sono andato piano, andatura da medio;
2 giorni fa ho fatto un 16km. In compenso ho fatto un bel blocco
speciale (su indicazione di walter) a 3 settimane dalla gara e a 3
giorni dal lunghissimo speciale.
Molti km in più.

 Molti km in più
e questo è l'indicatore essenziale da tenere in considerazione, la
bontà del risultato è generalmente proporzionale ai km fatti
forse rispetto a Roma hai caratteristiche più "di resistenza", anche
per questo sopportavi peggio i lavori più vicini alla soglia... te lo
saprai meglio di me di sicuro
.