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Titolo: mezza maratona

Avrei una richiesta di aiuto per chi avesse voglia di rispondermi:
- Ho 44 anni e corro con continuità da circa un anno.
- non sono in sovrappeso (m 1,75 Kg 69)
- ho partecipato a 2 competive: un 5000 (22M 20S) e un 12000 (1H 01M
5S)
Ho programmato di partecipare la prima domenica di settembre alla
mezza maratona che si svolge nella mia città (Bologna). Per questo
motivo avevo programmato di svolgere in sequenza i programmi per i
10000 e quello per la mezza proposti nel sito di Albanesi, allenandomi
tre volte a settimana. (
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/
01diec23.htm e 
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm
)
Ieri ho terminato il primo programma che ho trovato molto impegnativo
ed al termine del quale mi sono trovato particolarmente stanco ed
imballato tanto che ho fallito completamente l'obiettivo (non
particolarmente ambizioso) che mi ero dato (10Km in 48M e 20S a 4M 50S
di media). Premetto che ho fatto la prova da solo e quindi avevo messo
in preventivo la mancanza degli stimoli che una gara può dare, ma il
tempo fatto (50M 55S) è adirittura più lento di quello della 12Km
svolta in primavera con allenamento non mirato (2 lenti e un
progressivo a settimana).
Adesso avevo in programma una settimana di riposo per poi iniziare il
secondo programma, mi sono però posto alcune domande:
1) svolgo il programma previsto basandomi sul tempo di ieri (5M 6S al
Km e quindi ipotizzando un ritmo per la mezza di 5M 20S al Km)
2) vista l'esperienza con il programma dei 10Km cerco un programma più
semplice e più adatto ad un principiante (suggerimenti ?)
3) ??
Ringrazio in anticipo per le risposte.
Ciao
Davide

 progressivo a settimana).
Con che temperatura hai corso ?
A che ritmo sei partito ?
-- 
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ab...@newsland.it

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Ho corso ieri mattina alle 8. Non faceva freddo ma non era sicuramente
un caldo tale da compromettere la prestazione
Ho iniziato ai 4' 50" previsti

 Ho iniziato ai 4' 50" previsti
Allora non so, scarica e riprova.
I programmi di Albanesi non sono accomodanti come 
quelli della rivista Runner's World, forse non li 
hai recuperati bene.
Comunque alle 8 del mattino � gi� molto pi� caldo 
rispetto a primavera e dopo mezz'ora seconde me ti 
fa calare, a me succede.
IMHO
Non � un buon periodo per fare i personali, magari
� meglio dedicarsi ad un periodo di costruzione
che comprende l'aggiunta di un quarto allenamento
e alcune settimane di ginnastica e ripetute in salita.
Arrivi in autunno che vai meglio ed attacchi il 10000
con esiti migliori (trovi anche qualche gara per farlo).
Buona prosecuzione
-- 
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

 con esiti migliori (trovi anche qualche gara per farlo).
Ops, scusa, dimenticavo che hai la mezza della tua citt�
i primi di settembre, cancella questo pezzo :)
E' la Bologna Tune Up ?



Che è anche la mezza della mia città è molto bella arzigogolata e
calda . . . . non facile se per dave è la prima vuole presa con calma
l'euforia su questa mezza ha lasciato graffi profondi su parecchi
amici :-)


Grazie del suggerimento ma, dati miei tempi, non posso che prenderla
con calma