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Titolo: Per Pagliotz : mal di pancia

ciao Paolo,
scrivo qui la mia esperienza in merito, casomai potesse esserti utile,
non si sa mai  ;-) .
Premessa : non ho mai corso + di 1h50'  di seguito ( per ora  ;-))  )
Fatti:
ho sempre cercato di capire in base alle temperature ed alla lunghezza della
gara, , quale fosse per me la miglior alimentazione pregara , quanto/cosa
mangiare/bere  e quando tempo prima della partenza .
In Aprile,
scrissi anche un post sull'accaduto,
mi capito' per la prima volta durante una mezza, di avere, dopo c.a  14km ed
al termine di un
tratto di 1km in salita, forti crampi allo stomaco e qualche   accenno di
nausea, , ero prossimo al ritiro, poi camminando per alcuni tratti riusci a
far diminuire i dolori, senza che questi mai sparissero completamente:
la cosa mi sorprese molto anche perchè non sapevo il motivo di cio'.
Adesso sono quasi sicuro, deducendolo dalle esperienze  (esperimenti, prove)
successive,  che i motivi erano:  avevo bevuto troppo.
E, oltre all'achua avevo bevuto, troppo vicino alla partenza, una soluzione
tipo isostar..........
Senza adesso voler scrivere tutta la trafila di come sono arrivato a queste
conclusioni, e consapevole del fatto che:
- probabilmente ogni persona reagisce  a modo proprio,
- i tuoi problemi sorgono dopo il 25km, come tu dici, ed io in questo non ho
ancora esperienza,
 ho  cmq  deciso di scrivere le mie attuali abitudini, provate anche ieri
con successo in  presenza di 25°C alla partenza, nonostante fossero le
17.00............
Gare fino a 10km :
che sia estate od inverno , la sera mangio normalmente, privilegiando un
buon piatto di pasta ad una fetta di carne. In estate bevo molto anche il
giorno prima, la mattina della gara,
colazione abbondante con te' con molto  limone (prima prendevo un 1/2 litro
di caffellatte che digerivo ( gberto testimonia ;-) ) ma mi costringeva ad
andare in bagno, troppo spesso poco prima della gara) + fette biscottate e/o
pane e marmellata,
a partire da tre ore prima della partenza non ingerisco + niente, neanche
una banana.
Bevo acqua fino a 1/2 ora prima dello start.
Prima bevevo anche soluzione tipo Isostar, ma alcune volte mi tornava a gola
durante i primi km, quindi adesso bevo la soluzione solo in estate e
solamente fino a 2 ore prima della gara ed in quantita non eccessive, max
1/2 litro diluito nel tempo.
Durante la gara, anche a temp. alte non bevo mai ma, approfitto di ogni
spugnaggio per bagnarmi braccia e gambe (no schiena e petto/pancia)
Gare dai 15km alla mezza maratona:
La sera prima molta pasta,
mattina della gara: come sopra, anche per quanto riguarda il bere, che cerco
sempre di diluire nella mattinata, evitando di bere troppo in una volta.
Logico che in estate  beva + del solito anche nei giorni prima della gara.
Durante la gara bevo solo se le temp. sono alte, sempre poco e spesso, per
gli spugnaggi vedi sopra ( a proposito nella gara di ieri, vedi mio post
prec., organizzazione perfetta, causa caldo spugnaggi aumentati a 1 ogni
2km, hanno reclutato con successo gli studenti delle medie del paese. La
cosa si è rivelata per molti provvidenziale..................).
Mai avuto + problemi di mal di pancia o di andare al bagno, da quando uso le
precauzioni di cui sopra ,  in particolari mi sono accorto che molto
probabilmente  la banana , che io mangiavo 1h e mezzo prima dello start, e
la soluzione salinica (isostar) mi davano parecchia noia.
Per quanto riguarda la maratona, provero' qualche integratore in occasione
del mio primo imminente lunghissimo.
Bene spero di non averti/vi annoiato e.............
Di nuovo Buona Estate a tutti
Riccardo
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Aggiornato
al 1/7
http://tinyurl.com/eqztz

 cio'.
Potrebbe essere una cosa simile alla tua, però io in mezza non 
ho mai avuto problemi (di stomaco). E non saltano fuori certo 
dopo un semplice km in salita.
In pratica, se non bevo nulla durante la Maratona, mi disidrato. 
Se bevo anche poca acqua, nel 80% delle occasioni mi vengono 
nausea e crampi allo stomaco. Bella scelta che ho... :-(
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)