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Titolo: Correre al 110% (picco di forma?)

Mah, non so nemmeno che nome dare a questa discussione, e non so nemmeno 
se riuscirò a spiegarmi... ma proviamoci. Diciamo che come spesso 
accade, questi miei post sono maieutici, e servono a tirar fuori un 
problema mio che sto cercando di capire, e scrivere mi aiuta a farlo.
 
Oggi: allenamento con i top 4 della squadra, gente più forte di me.
Scopo: dopo qualche 300m di lancio, 3000m ritmo mezza.
Realizzazione: ottima per carità, visti i kg ed i 4-5 allenamenti totali 
ad agosto... tempo finale intorno ai 12' secchi, per me eccellente ora 
come ora con ritmi intorno ai 4' tenuti quasi senza fatica e finale in 
crescendo. Anzi, se non avessi visto i miei compagni molto più forti di 
me andare comunque non fortissimo, avrei tirato anche di più, fino ad 
arrivare sfinito. Come sempre, d'altronde.
 
Torniamo indietro nel tempo ad oltre 20 anni fa: un amico che 
frequentava l'ISEF, diventato poi allenatore famoso di atleti a livello 
internazionale, mentre ci allenavamo insieme mi ha detto una di quelle 
cose che ti porti dietro e che ti tormenteranno tutta la vita:
 
"Se in allenamento dai l'80/90% delle tue possibilità, in gara darai il 
100%. Ma se in allenamento dai il 100%... in gara darai il 105-110%"
 
Ecco, da allora mi alleno ogni volta come se non ci fosse un domani... 
come se dovessi schiattare sulla linea di arrivo (dell'allenamento, non 
della gara), "come se avessi rubato qualcosa" (cit.). Ma in tutti gli 
allenamenti... tutti.
 
Bene, la cosa mi è servita... questo stile di allenamento mi ha permesso 
di superare tanti record personali, con l'assurdo che in certi casi ho 
addirittura fatto tempi migliori in allenamento piuttosto che in gara.
 
Però... vista l'esperienza di parecchie gare "obiettivo" mancante come 
prestazione, nonostante delle prestazioni in allenamento di livello 
esaltante, mi chiedo se questo metodo di allenamento alla "disperata" 
non comporti un anticipo eccessivo del "picco di forma".
 
Tutti noi penso programmiamo 1-2 periodi all'anno in cui prendiamo come 
riferimento 2-3 gare che vogliamo fare al meglio... e ci sbattiamo a 
fare allenamenti, cicli, macrocicli, etc in modo da arrivare al picco 
della forma.
 
Ecco, io spesso anticipo il "picco di forma" di almeno 2-3 settimane, 
anticipandolo... ed ogni volta mi chiedo il perché. Ora forse mi do una 
spiegazione: non è che è la maledizione del 110% del mio amico?
 
Non è che allenandomi ogni volta al massimo possibile, sempre e 
comunque, pure nei lenti, soprattutto se all'interno di un ciclo di 
allenamento di alcuni mesi, si abbia come effetto collaterale del tirare 
sempre fuori giri che il picco di forma si raggiunga nel giro di un paio 
di mesi o tre al massimo, in anticipo esagerato rispetto alla gara, e 
che poi se la gara "clou" è da venire si vada solo a calare?
 
La domanda è quasi retorica e la risposta è dentro di me (ed è 
sbagliata), ma mi chiedo oltre al vostro parere, se sperimentate effetti 
simili e come vi regolate in questo ambito...
 
Max
 
 
 

 100%. Ma se in allenamento dai il 100%... in gara darai il 105-110%"
 
Un mio modesto parere, basato sulla mia relativamente breve esperienza, e' 
che quando finalmente in gara vedi che stai andando meglio del solito (a 
cavallo del tuo PB) e' il momento di amministrare quel periodo di grazia, 
cercando di non caricare ulteriormente con gare ed allenanenti.
Questo sicuramente vale su di me.
 
Poi ci sono podisti che davvero sembrano essere di un altro pianeta...
Non so come facciano, ma riescono a produrre prestazioni veramente degne
di 
nota durante tutto l'arco dell'anno.
Un mio coetaneo (M50), ieri, e' arrivato secondo di categoria ai nazionali 
di Feltre (10k), oggi in un altro 10k locale ha vinto la categoria.
Lui e' un esempio di podista che durante tutto l'anno vince praticamente 
tutte le gare ed una volta o due arriva secondo.
Che io sappia non si allena in modo particolarmente duro, ma e' abile
(oltre 
ad essere assistito da fisico e salute) nel mantenersi... lo conosco da 
circa 3 anni e viaggia sempre a questi livelli.
In pratica il suo massimo ed il suo minimo sono parecchio al di sopra
della 
media e non troppo distanti tra loro, in piu', riesce a mantenerli bene
nel 
tempo.
 
Lasciando perdere le rare eccezioni (trattasi comunque in gran parte di 
podisti di lungo corso, con motori molto ben rodati)
di solito invece noto che alcuni che euforicamente tendono a stracaricare 
con gli allenamenti, magari ti fanno una gara o due al top, poi tendono a 
rompersi o spomparsi poco dopo...
Insomma allenamenti al 110% vanno bene (anch'io ultimamente sto
migliorando 
grazie ad alcuni allenamenti al 'rantolo' assieme a gente piu' forte di
me) 
ma bisogna saperli dosare, soprattutto appena si registrano miglioramenti 
apprezzabili.
A quel punto si potrebbe essere gia' arrivati vicino al limite, e tirare
la 
corda ulteriormente per superarlo, potrebbbe accorciare il momento di 
grazia.
Se si riesce a non farsi prendere dall'euforia del miglioramento e
mantenere 
un carico abbastanza costante, si puo' oscillare li' attorno abbastanza a 
lungo.
Poi, secondo me, se gia' gareggi una volta a settimana, al massimo puoi 
infilare una sessione di qualita' a meta' settimana... non di piu'.
Il mio e' comunque il punto di vista un 50enne... chi e' abbastanza piu' 
giovane puo' darsi possa attingere da un serbatoio piu' capiente :-)
 
Ultima considerazione: ho notato (in almeno un paio di casi) podisti che 
riprendendo dopo un mese o due di stop assoluto forzato, relativamente
poco 
tempo dopo riuscivano ad andar meglio di quando hanno smesso...
 
Segno che il riposo (oltre all'allenamento) e' anch'esso ingrediente 
fondamentale.
 
Saluti
 
-- 
 
 
 
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 di nota durante tutto l'arco dell'anno.
 
Ho un amico che fa un tot di maratone, 100km, IronMan, e altre garette 
durante tutto l'anno. In maratona fa sempre gli stessi tempi: 
2h48'-2h50', e via discorrendo sulle altre distanze, vincendo 
spessissimo la categoria (penso sia over 45). Praticamente, gareggia 
tutti i weekend, senza grossi cali.
 
Tutti come te si stupiscono e si chiedono come faccia a mantenere 
performance cosě alte durante tutto l'anno... secondo me invece č il 
contrario: lui mantiene performance "mediocri", se rapportate al suo 
fisico e al suo potenziale, ma "notevoli" se rapportate alla media delle 
persone.
 
E' come se io facessi 4-5 maratone all'anno a 3h30': uno piů tapascione 
di me sarebbe estasiato, io farei solo dei lunghi svelti e pure noiosi.
 
Io sono stra-convinto che il mio amico abbia un motore della madonna, e 
che possa puntare a 2h35' o giů di lě. Girando a 2h50' non si deve manco 
allenare, gli bastano le gare che fa come allenamento.

 allenare, gli bastano le gare che fa come allenamento.
 
E' la stessa cosa che ho detto io di lui oggi ad un comune amico.
Ma credo che se decidesse di allenarsi costantemente al 110% qualche dazio
lo 
pagherebbe...
Tieni inoltre presente che, nel suo caso, (M50 che corre da 30 anni),
certe 
soddisfazioni se le e' gia' tolte ed i PB se li e' gia appesi alla bacheca
da 
un pezzo ;-)


 un pezzo ;-)
 
Purtroppo l'archivio parte dal 2006
se ci fossero anche gli anni 80 e 90 vedresti tempi (ben piu')
stratosferici 
:-)
 
http://www.fidal.it/atleta/Giuseppe-Gorini/eqiRkpSfaGU%3D
 


 simili e come vi regolate in questo ambito...
 
Io sono abbastanza religioso nel seguire i ritmi di allenamento delle 
varie tabelle, l'unico caso in cui sgarro e' il lento in cui mi baso 
molto sulle sensazioni e se mi sento vado piu' o meno veloce senza 
mettermi problemi.
Certo il mio allenamento e' sicuramente piu' "scolastico" del tuo che 
con l'esperienza ti potrai sicuramente permettere di sperimentare di 
piu' e fare allenamenti piu' fantasiosi, ma non ho capito una cosa: in 
che tipo di allenamento sei andato piu' forte che in gara?
Sessiosi di test o, ad esempio, un medio che e' diventato piu' di un 
medio e l'hai corso a ritmo gara?
 
-- 
Mau

 medio e l'hai corso a ritmo gara?
 
No, allenamenti veri e propri: anni fa, nel 2007, in un progressivo in 
allenamento di 11km ho infranto per la prima volta in vita mia il muro 
dei 40' nei 10mila (39'20" poi battuto). E pure il personale di sempre 
nei 5mila l'ho fatto in un altro allenamento.
 
 
 
 

 La domanda è quasi retorica e la risposta è dentro di me 
 
eh, dilla!
 
 

 eh, dilla!
 
Mah, penso che soprattutto nella maratona, per due volte ho sbagliato i 
tempi di "messa in forma" di un paio di settimane. Sia nel 2007 che 
quest'anno, ho fatto una settimana di allenamenti stupendi... poi un 
grosso calo di prestazioni, gara compresa.
 
Ma ho due ipotesi:
 
- la prima è di aver spinto troppo i lenti lunghi ed altri allenamenti, 
e di aver anticipato il picco di forma. Questa teoria per me è nuova e 
da confermare... ma ad esempio, il venerdì dopo la maratona correvo 
senza problemi ed ho pure fatto un allenamento tostissimo e velocissimo 
come niente
 
- la seconda, opposta, è che io storicamente, da come mi conosco 
fisicamente, quando sono in forma non devo scaricare. Devo mantenere un 
livello alto fino all'ultimo, tipo fare un lunghissimo anche 7-10 giorni 
prima della gara, e scaricando al massimo 3-4gg.
 
La prima teoria è una novità e d'altronde mi è capitata solo con la 
maratona... mentre la seconda ipotesi è stra-confermata: le migliori 
gare della mia vita sono state sempre precedute 3-4gg prima da 
allenamenti violentissimi
 
Son messo bene: per la maratona, ho due idee completamente contrastanti...
 

 Ma ho due ipotesi:
 
In assoluto, c'e' sempre una terza, alla quale si e' sempre soliti dire "no, non e' il mio caso...":
http://www.runningitalia.it/atletica/allenamento/ansia-prestazione-sportiva
 
 
Il fatto che tu, il venerdi' dopo la gara, fossi cosi' a posto, fa proprio pensare a questo.
 
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Il fatto che tu, il venerdi' dopo la gara, fossi cosi' a posto, fa proprio pensare a questo.
 
No, in quel caso no: sono partito di buona lena perché ero con quelli 
della mezza, ma dal 10° km mi sono fatto 28km da solo: ero pacifico, 
tranquillo, e consapevole al giro di boa che ero nei primi dieci.
 
E' che proprio quel giorno lì, non sono riuscito a tenere il ritmo che 
due-tre settimane prima tenevo senza problemi nel lunghissimo da 34km... 
quel giorno non l'ho tenuto neanche per 10km