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Titolo: Torno a correre sul serio - 1

 
Visto che megamax giustamente si lamenta che solo lui posta allenamenti al
fine di dibatterne, scrivo qualcosina di quel che faccio adesso
 
Antefatto
 
Dopo un 2012 da incubo che non so neanche se ne ho parlato o no, più
probabilmente ne ho solo accennato, pochissimi Km fatti, tanti doloretti
vari al tendine d'achille sx tali da farmi propendere di passare
definitivamente (sehhh!!!) alla mountain bike - intenti abortiti dopo un
problema meccanico in gara e ritiro in mezzo ai boschi, per fortuna il mio
portafoglio sta gongolando  -
dicevo, nel 2013 son ripartito con qualche minimo intento podistico.
Oddio, fino ai primi marzo ho fatto poco o nulla, complice il clima
veramente indecente, con l'età sono sempre più meteoropatico
Poi, realizzando che correre alla fine è sempre meglio degli psicofarmaci e
lo stare senza  mi faceva male alla salute specie quella mentale, provo a
ricominciare sul serio
Dicevo, a metà marzo corro dopo non so neanche quanti mesi 1h20' di fila:
sull'onda dell'entusiasmo 4 giorni dopo mi sciroppo subito una mezza
collinare nel chianti, conclusa in 1h52' anche in forte rimonta su altri
tizi ben allenati.
Mi gaso, e sopravvalutandomi la settimana dopo mi presento sfacciatamente a
un trail sulle crete senesi: fango fin sopra i capelli, fatica boia ma
finisco seppure nelle ultime posizioni, comunque ne ho parlato un mese fa,
chi vuole si rilegga il post
Si sentono ancora gli anni di ultra-endurance: sulla distanza l'allenamento
mi serve veramente poco. Peccato per il rovescio della medaglia: i ritmi
veloci sono un lontano ricordo, la forza muscolare è a livello di
vecchietta sedentaria
 
Però mi è tornata una bella voglia. Quella sensazione di vento nei capelli
(ROTFL ho una bella piazza sulla cucuzza) quando la velocità sale è
piacevole ed un pò l'avevo scordata, la riassaggio e sembra la madeleine di
Proust
 
Le ultime settimane si sono articolate così
- lunedì corto veloce: (non sghignazzate troppo sui tempi). ho fatto un
2000 in 8'57, un 4000 in 18'09, un 5000 in 22'20.
- mercoledì ripetute: roba eterogenea, ho un 10x(500 2'16" rec 500 2'50),
un 6x (1000 in 4'36 rec 1000 in 5'42), un 5x 1000 4'9" rec 2' fermo, un
14x300 1'8" rec 1', ieri 12x400 in 1'35 rec 2'
- il sabato dei lunghi di circa 2H, che mi servono per dimagrire più che
altro: come dicevo l'abitudine a correre a lungo c'è sempre 
 
Come si intuisce il programma è fatto di una sola frase: voglio correre  ma
mi fa fatica fare un programma e decido di volta in volta
Dai risultati per ora mi stimo una soglia anaerobica di 4'35"-4'40" circa
 
Obiettivi:
- a medio termine: 2 trail brevi a metà maggio, Trail del Borbotto il 12/5
(18Km, D1000+-) e Marniatrail il 19/5 (27Km dislivello boh comunque
facile). ci arriverò con pochissima forma
- estate: boh. mi piacerebbe un bel trail ma per il ventasso non ho la
forza, in salita sono un pachiderma. un obiettivo sarebbe comunque quello
di tornare abbastanza veloce da poter lottare con qualche amico nelle
garette notturne.
- autunno: niente maratone, ma una bella mezza su strada magari sì. rifarla
sotto l'1h40' (dopo... cristo non scendo sotto l'1h40' da 4 anni, orrore) e
soprattutto rifare la gara dell'incidente in bici ma stavolta di corsa (ne
parlai anni fa, è una corsa a coppie di un ciclista e un podista, percorso
trail di 30Km)
 
Domattina gara collinare di 12Km da farsi come medio-veloce, vediamo come
va. Nel fine settimana non so, forse un altro lunghetto di un paio d'ore

Per� mi � tornata una bella voglia.
 
FINALMENTE!
 
Ciao
Mauro55

 va. Nel fine settimana non so, forse un altro lunghetto di un paio d'ore
 
Ecco, bravo! In tempi di mancanza di un vero e proprio metodo di 
allenamento, niente di meglio che porsi degli obiettivi e fare gare 
cosě, per il gusto di farle... raccontaci di come č andata ;-)
 
Max
 

 raccontaci di come è andata ;-)
 
alla seconda puntata (per gli appassionati sul mio facebook c'è il link al
garmin connect)
ovviamente raccontando dei miei allenamenti avevo dimenticato il resto:
non mi alleno 3 volte/settimana, ma direi almeno 5, solo che il resto sono
lenti/rigeneranti/defatiganti e robe del genere, poco significative in
genere. ma servono anche ad aumentare il Kilometraggio settimanale
(nell'ultimo mese in media sui 50-55)
 
 

 garmin connect)
 
Io aborro fèisbuc.
Linka qua, lavativo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 (nell'ultimo mese in media sui 50-55)
 
 
grande invidia...............  ;-)
 
ma aspetta che i miei pargoli crescano e che il mio tempo a disposizione 
aumenti e poi ne riparliamo ;-b
(è una scusa molto plausibile credo..... ;-)   )
 
ciao
ric