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Titolo: Roma Ostia 1a sett allenamenti

Amici Tapasci (e non :-), vi posto la mia 1a sett. di allenamento serio in
vista della Roma Ostia (Target: 1h28')
Lu   55' lento a 4'55" + 5' a 4'10"/km
Ma  Riposo
Me  17' risc + 10x200 in 39"-42" R.1' + 3x1k in 3'59",4'07",4'00"  R. 2'30"
+ (350m + 500m) per cani !! + 3' def.
Gi    3,5k Lento, per defaticare il lavoro di ieri
Ve   15' lento (4'52") + 3k in 12'23" (a 4'08") + 15' lento (4'55") + 3k in
12'24" (a 4'08") + 10' lento (5'00")
Sa   10' risc + 3x3k (14'28", 14'34", 14'39") R.500m a 5'45"
Do   8k lento (4'52") + 3k medio (4'25") + 8k lento (4'45") + 2k medio
(4'24") + 10' def
Il recupero lo faccio al ritmo del lento, ovvero tra 4'43" e 4'53"
Ciao, e alla prossima
Ugo

 Il recupero lo faccio al ritmo del lento, ovvero tra 4'43" e 4'53"
questo e' lo schiaffone finale... il lento a 4'45"... ehehehehe...
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Il recupero lo faccio al ritmo del lento, ovvero tra 4'43" e 4'53"
Ugo, le tue tabelle per Ostia son parecchio interessanti
ti vedo ben lanciato: sei un grande!
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 questo e' lo schiaffone finale... il lento a 4'45"... ehehehehe...
sě, ma che palle ! perchč la voglia a volte, come stamattina, la devo tirare
fuori dal cu...ore !
Salutissimi,
Ugo

 ti vedo ben lanciato: sei un grande!
alt ! qui di grandi ce ne sono pochi ... uno tra questi è il nostro mitico
Alex, l'altro è Icarus (solo per i suoi trascorsi, mica per i millecinquento
e passa post sul NG nel 2003 ...) e poi Marcello, e Artemio, etc etc ... ma
io proprio non direi ...
però, se riuscissi a correre ALMENO con la luce del giorno, già starei
meglio !
Ugo

 meglio !
tieni duro, frate'... la stagione del grande buio sta finendo!!
^____^


 e passa post sul NG nel 2003 ...) 
Ti ringrazio per il bel complimento, ma...... anche 1500 post non sono
male!   ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 ha scritto nel messaggio
news:uu5Lb.235074$vO5.9...@twister1.libero.it...

ti ringrazio, mi fanno sempre piacere i complimenti ;-)))
...però io non sono "nessuno" Si, ho vinto 2 titoli italiani di cross a
squadre,
qualche titolo regionale tra pista e cross, ma da qui ad essere un grande
ce ne passa ;-) Sono piuttosto uno che ha voglia di emergere e di grande
ha "solo" la voglia e la fatica (piacevole) degli allenamenti.
Per adesso mi riconosco in pieno nella frase della mia firma ;-)
I grandi sono davvero Alex e Artemio (in attività) e come dite Icarus per
i trascorsi (non me ne voglia, ma non conoscendolo non conosco i risutati
che ha avuto negli anni che correva ;-) )
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 che ha avuto negli anni che correva ;-) )
Seee.... vabbè...... 
Vada per Alex... ma... secondo te Artemio non si sente più perchè si sta
allenando???
Quello non ha ancora finito i bagordi di capodanno!!!!


 Quello non ha ancora finito i bagordi di capodanno!!!!
Pensa per te...ti stanno riempiendo di complimenti, non è il caso di
rimmetterti in pista seriamente?
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 meglio !
vale lo stesso per me.....però sai che corro la sera, 12 ore dopo di te ;-))


 con costanza non sei da meno
Grazie anche a te, solo per il fatto di riportare il mio nome vicino a
quello di veri "grandi" ;-))) ...spero di raggiungere un giorno almeno il
loro livello ( e scusate se è poco)!
IMHO penso che ognuno di noi può essere un "grande" proprio per il
motivo che dici tu a Ugo: mettersi in discussione e migliorarsi fino al
proprio limite non è cosa da tutti, è molto più facile vivere nelle proprie
piccole certezze quotidiane.
E' quello che vorrei innanzitutto fare io e che auguro a tutti gli amici di
ISA, sperando ovviamente di trovare il più in là possibile il
proprio limite ;-)))


 proprio limite ;-)))
;-))



Penso che sia una cosa importante questa, più facile da capire per noi che
facciamo sport che per un sedentario, ma tutt'altro che scontata ;-)
Mia cugina non ha mai fato una mazza nella propria vita, sempre nel suo
paesello e stop. Qualche anno fa, spinta dalla moglie del mio ex allenatore
al secolo Carla Barbarino, ha iniziato a fare l'amatore e ha vinto gli
italiani
nella sua catgoria in 100 e 200, ha fatto i mondiali. ecc ecc...!!!
e dire che non ha proprio il fisico da velocista, però ora sembra di 20
anni più giovane, è del '54 ed è ancora una signorina. Questo è un
esempio di quello che intendevamo penso ;-)
Ciao


 record???) 
Sorvolando sul "grandissimo" che il mio "metro e settanta" mi concede, tra
i record personali annoveriamo la capacitą di ubriacarsi in meno di 1
minuto con un bicchiere di birra..... Dalmine-Agrate (casello-casello) in
9 minuti in moto con passeggera....... una fiorentina di 982g netti in due
ore........un paio di altri record che non sono riportabili in pubblico
altrimenti mi trovo nuovamente single....... e un paio di podi ai
Campinati Italiani....    
       ;o)


 rimmetterti in pista seriamente?
Sssss... zitta te!!!!
Non so cosa stia succedendo, ma lasciali fare....   :oDD


 Non so cosa stia succedendo, ma lasciali fare....   :oDD
Brutto stronzo fancazzista nullafacente mezzofondista lanciatore porco!!!!
(era giusto per riequilibrare un po' le cose, nulla di personale  :P)

 Campinati Italiani....    
in che specialità??


 in che specialità??
Che domande!!
La prova regina: i 200m !!!


 porco!!!!
Ohhh... finalmente ritorniamo sui binari....   ;oD


 con costanza non sei da meno
Dev'essere proprio un cesso sta' Costanza, se allenarsi con lei č un cosě
grande sacrificio!!!
Io mi alleno con Chiara, Francesca, Elisa, Natalina ma mica mi lamento!!!
:P

 cambiare idea sulla propria presenza....ehehehe... ora che lo sa...  ;o)
Ma no daaaaaaaiiiiii, e chi fa lo spogliarello se io sono sobrio!!!??!?

 Ma no daaaaaaaiiiiii, e chi fa lo spogliarello se io sono sobrio!!!??!?
ANTOOOONIOOOOOOO.....!!!!!!     ,oDDD


 Io mi alleno con Chiara, Francesca, Elisa, Natalina ma mica mi lamento!!!
... e nessuna che te la da.....    ;oDDD


 EH NO !!!!!    >:o\
LOL, sapevo che questa era l'offesa peggiore   :))))

 ... e nessuna che te la da.....    ;oDDD
Come sei materialista!!!!
Feeeeeeeeedeeeeeeeeeeeeee!!!!

 Feeeeeeeeedeeeeeeeeeeeeee!!!!
Tanto meno lei te la da...  ;o)


 Ma no daaaaaaaiiiiii, e chi fa lo spogliarello se io sono sobrio!!!??!?
Il nostro sarà un matrimonio serio, (non ci credo neanche io., ma ormai
l'ho scritto ;o)
Fede


 Tanto meno lei te la da...  ;o)
No comment


 Feeeeeeeeedeeeeeeeeeeeeee!!!!
Lascia stare...è che ha perso il significato della parola "allenarsi"...
;o)


 Tanto meno lei te la da...  ;o)
Ci mancherebbe altro!!!!
Ma va' a allenarti, va' va'...  ;)))

 cambiare idea sulla propria presenza....ehehehe... ora che lo sa...  ;o)
tanto non mi conosci e non mi inviti: comunque di fronte a tali prospettive,
non verrei comunque :-DD
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 non verrei comunque :-DD
Ma che dici??
L'ISA meeting di quel periodo verrà fatto proprio in concomitanza della
festa di nozze, quindi siete tutti invitati!


 festa di nozze, quindi siete tutti invitati!
Calma...prima della cerimonia nessuna corsetta in giro...  ;o)
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

Mi pare giusto mi associo ai caldi auguri di marco;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))