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Titolo: Un LUNGO 2016 - Intro

Vabbé,
scrivo questo post per una lunga, appunto, serie di motivi...in ordine 
sparso:
 
- mi piacerebbe nel 2016 fare una serie di gare "lunghe", di cui subisco 
il tenebroso fascino da anni... cose tipo il Passatore, la 
Monza-Resegone, l'Ironman
 
- scrivere qui online in questa storica communità, è stato sempre per me 
e tanti altri una forte motivazione aggiuntiva, perché dichiarare i 
propri obiettivi, confrontarsi e discutere, nonché creare delle 
aspettative anche negli altri, è un ottimo fattore motivazionale in più
 
- potrebbe essere un modo anche per ravvivare ogni tanto le discussioni 
qua su ISA
 
- perché sto scrivendo così a punti? Boh ma mi aiuta a far ordine nelle 
idee :D
 
- non è solo questione di noia per le solite gare che mi divertono 
sempre, né questione di performance in declino per cui ci si butta nelle 
gare lunghe per compensare... oddio un pochino anche quello, ma visto 
che ci sono anche qui fior di 50enni che vanno come treni, non dispero 
per nulla di rifare i miei record e migliorarli pure
 
- ecco infatti, uno dei motivi per cui mi piace allungare, è che ti 
costringe a fare tanti km e questo migliora le performance anche su 
distanze più brevi... durante le preparazioni delle maratone ho sempre 
raggiunto i miei picchi di forma migliori
 
- per cui mi dico: dedichiamo il prossimo anno alle distanze, con grandi 
chilometraggi più o meno costanti... così c'è meno sforzo nel passare da 
una gara lunga ad un'altra. Dopo una maratona non al limite ti viene 
voglia di allungare... da qui magari una 50-60km, magari il Passatore... 
poi la Monza-Resegone viene da sé e se riesco a nuotare e correre...
 
- però scrivo tutto questo ora, perché quest'anno vorrei iniziare con 
due cose: un lungo alla settimana (da 15-25km), ed un lunghissimo al 
mese (30-35km). Indipendentemente dalla distanza che preparo, che tranne 
magari una maratona a fine autunno, saranno 10-21km. Da affiancare alla 
qualità che non mancherà mai, ma provare ad aumentare il chilometraggio 
inserendo lavori mai banali
 
- infatti, sia lungo che lunghissimo, li concepirò come piace a me: 
lungo in progressione (1/3-1/2 piano, poi in crescendo), e lunghissimo 
ma non lentissimo e con tratti veloci alla Gert/WM
 
- cercherò di postare qualche aggiornamento, con un Subject 
riconoscibile come faccio spesso in questi casi, richiamanto il "LUNGO 2016"
 
- per la cronaca, ho adottato da quasi 2 anni oramai uno stile molto 
sbilanciato verso il forefoot, con scarpe non estreme tipo le Brooks 
Pureflow e molto raramente le 5Fingers. Devo dire che l'anno scorso con 
queste scarpe e con questo stile di corsa ci ho preparato la maratona, 
senza NESSUN tipo di fastidio muscolo/scheletro/tendineo. Gli anni 
prima, con scarpe e soprattutto appoggio tradizionale, avevo problemi 
enormi alla caviglia e tibia destra
 
- anche l'achilleo destro, che ogni tanto mi dà fastidio e che dovrebbe 
essere sollecitato dalla corsa fore, mi dà problemi molto più rari ed 
isolati di prima
 
- per cui, senza sconvolgersi la vita e senza per forza scarpe estreme, 
penso che uno sbilanciamento in avanti della corsa ed un appoggio più 
tendente all'avampiede ed al mesopiede, insieme a scarpe con un po' di 
ammortizzazione ed un drop ragionevolmente basso, possano essere 
un'ottima strategia
 
- il mio famoso problema di performance altalenanti è sempre presente, 
ma sono oramai fermamente convinto e quasi sicuro che sia una questione 
di sbilanciamento del ferro e ho trovato il modo tramite integrazione di 
circoscrivere il problema. Vi aggiornerò pure su quello.
 
- le performance recenti sono più che discrete, veloce più che 
resistente ora come ora. Sabato con la squadra ho fatto 4x300 forti dopo 
il riscaldamento, riposo lungo e poi 2 volte 1000-500-300 con ampi 
recuperi anche tra ogni tratta (2-3'). Tempi 3'45"-3'47", 1'43"-1'49", 
55"-1'03. In settimana, un 500 finale fatto forte alla fine di un 
allenamento duretto è venuto in 1'39"
 
- ora e più avanti, consigli, insulti, offese, considerazioni, critiche, 
etc. sono benvenute
 
Augh.
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 - le performance recenti sono più che discrete
 
vedo 
molto bene
 
preparare l'ironman, inoltre, ti dà la possibilità di non sovraccaricare
gli arti inferiori allenando comunque l'endurance
 
 
 

 raggiunto i miei picchi di forma migliori
 
Oltre al miglioramente aerobico secondo me c'e' anche un vantaggio 
psicologico non banale. Dopo che ti abitui per un po' ad andare sui 30km 
e oltre gli allenamenti lenti piu' brevi diventano mentalmente molto 
piu' leggeri.
Detto questo, proprio come dice Gert dopo la preparazione per la 
maratona anche io mi sono un po' inchiodato, soprattutto nei ritmi 
vicini alla soglia anaerobica. Nulla di sorprendente in effetti visto 
che per diverse settimane ho completamente disabituato l'organismo a 
lavorare in condizioni lattacide.
Ci ho messo un mesetto a sbloccarmi.
 
-- 
Mau

 
http://www.fisiorun.it/monza-resegone-2015-consigli-per-luso/
 
 
:D
 
Parente?


 ottimo ottimo, e grazie di essere affiancato a WM 
 
E chi sarebbe costui, Walter Mazzarri?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 E chi sarebbe costui, Walter Mazzarri?
 
Walter Mola, atleta di buon livello ed allenatore che scriveva spesso 
qui anni fa e che ha seguito a distanza, con buon successo, un discreto 
numero di atleti di ISA (e non), tra cui me nella mia prima maratona 
(con PB nella mezza).


 estreme tipo le Brooks Pureflow e molto raramente le 5Fingers.
 
Quando dici tipo le pureflow, che altre scarpe indendi?
Io, oramai, ho una scorta di pureflow3; ho anche preso le PF4 ma la trovo piu' scomoda
nella calzata rispetto la PF3.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 nella calzata rispetto la PF3.
 
3. Quindi hanno fatto danni con la PF4?


 3. Quindi hanno fatto danni con la PF4?
 
Ti dico le mie impressioni dopo un (circa) 150 km con le PF4, tenendo presente
che le ruoto in continuazione con le PF3.
Personalmente la trovo peggiorata nella calzata.
Ora e' piu' "morbidosa" ma a mio avviso meno fasciante, e la linguetta non e'
piu' ancorata da una parte (cosa che trovavo fantastica) ma libera, piu' imbottita
e fermata solamente da un passante cetrale tra le stringhe.
Le dita sembrano avere ora piu' spazio laterale, e la cosa potra' piacere ad alcuni,
ma a me, personalmente, ha fatto perdere un po' l'effetto "guanto" che dava la 3.
E poi, non so esattamente spiegarlo, ma su strada la sento meno reattiva, ma forse
e' solo un'impressione dovuta alla calzata.
Insomma, rimane una buonissima scarpa, ma prima, sempre IMHO, era "la mia" scarpa.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 anche "e adesso chi lo va a raccontare su ISA" :-)?
 
E' una sensazione tremenda e bellissima allo stesso tempo :D :D
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 Ci ho messo un mesetto a sbloccarmi.
 
Lattacide? Non esageriamo... raramente faccio gare sotto i 10km che sono 
già praticamente quasi totalmente aerobiche, quindi al lattacido sono 
proprio disinteressato.
 
Io vedo che fino ad un mese circa prima della maratona, ovvero quando 
inizia il carico vero con gli ultimi lunghissimi, e dopo 2-3 settimane, 
volo su tutte le distanze più brevi...


 tendenzialmente fa perdere qualcosina sul breve, sotto i 30km
 
Beh sì, parlavo dei lunghi per la maratona... certo per una ultra il 
carico è molto forte e capisco benissimo si torni indietro nelle 
distanze brevi. Ma di ultra vere e proprie alla fine farei solo il 
Passatore: la Monza-Resegone seppur con 1200m finali di dislivello, è 
una maratona, e l'IronMan pure.
 
Certo non dimenticherò del tutto allenamenti veloci, poi l'anno prossimo 
comunque ne riparleremo...


 
 
concordo con tuo fratello: la MoRe è una gara assurda.
A partire dall'iscrizione: non basta aver passato diverse ore nel 
tentativo di inviare il fax o la mail con i dati della squadra: una volta 
accettati, devi portare personalmente in sede a Monza gli originali 
dell'iscrizione e dei certificati medici... 
Poi trenta chilometri su asfalto, su una delle strade più trafficate della 
Brianza: per fortuna si fanno di notte, altrimenti ti assalirebbe lo 
sconforto più nero nel vedere la desolazione in cui stai correndo :-). E 
nonostante sia notte, rischi lo stesso di essere travolto, da auto 
"normali" che viaggiano per i fatti loro o da quelle al seguito dei 
concorrenti.
Sui chilometri finali, quelli che impennano sul sentiero e salgono al 
rifugio Monzesi, poi, assisti a scene da tregenda, i poveri podisti da 
bitume che si ritrovano in un ambiente del tutto diverso da quello che 
conoscono e che mette a dura prova muscoli mai utilizzati: se le frontali 
illuminano la notte, le urla bestiali da crampo creano la colonna sonora.
Bene o male arrivi al traguardo: uno spiazzo di... boh! 30 metri per 30 
metri? dove si ammassano centinaia di podisti, i più fortunati riescono 
anche a entrare nel rifugio a comprarsi un panino e una birra...
Non è finita: devi ridiscendere a valle, naturalmente su un altro sentiero 
rispetto a quello che fanno i concorrenti, e vanno via ancora una o due 
ore, a seconda del traffico in discesa!
A questo punto ti ritrovi in quel di Erve, non ci sono navette che ti 
riportano al punto di partenza, ma devi arrangiarti. O meglio, devi 
esserti arrangiato nei giorni precedenti, portando lì un'auto!
 
Insomma, una gara assurda: sabato prossimo sarà la mia terza MoRe...
 
gg
 
 

 Insomma, una gara assurda: sabato prossimo sarà la mia terza MoRe...
 
:D :D :D :D


 F
 
Vero? Quando le ho detto che la rifacevo, ho letto il compatimento nel suo 
sguardo...
 
gg
 

Oggi allenamento corto ed intenso + gara serale, 5km tortuosa e nervosa, 
un bel 19'50".


Augh.
 
Ciao
Mauro55