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Titolo: .. riflessioni post maratona ......

Mi piacerebbe un commento dagli esperti .....
.....in questi giorni di post-maratona di Firenze mi sto facendo delle
riflessiomi (seghe mentali) per analizzare la mia debacle che mi è rimasta
proprio sul
gozzo!
Lo scorso anno alla maratona l'obiettivo era di stare sotto le 4h (il clima
era piu' fresco di quest'anno) .... controllai sempre il cardio ....  sui
150/155 per i primi 25km e medie in dai 5 ai 5,20 (ralletando gradualmente)
.... circa 156/159 fino ai 36km ....160/162 nel finale .... un orologino in
crescendo .... rempo finale 3,47 (con 2 mesi di preparazione).
Quest'anno al test della mezza di Livorno (temperatura per me ideale)......
inizio un pò veloce , poi fino al 18  costante di 4,40 al km  con battiti
155/158 ...
finale con cardio 160/162 e 5min al km .... tempo finale un incoraggiante
(per me !) 1,38.
Arriviamo a domenica scorsa  (con temperatura decisamente calda per i miei
gusti) .....partenza ok con media di 4,45 e e cardio 150/155 per i primi 10
km ..... dopo inizio ad imballare .... il cuore sale costantemente dai  163
a 165 e la velocità scema dai 5 ai 5,30 al km questo dal 10 al 30 km dove
poi  mollo miseramente ..... rispetto a livorno il battito era notevolmente
aumentato
nonostamte andassi decisamente + piano.
L'idea che mi sono fatto è che il cardio è uno strumento irrinunciabile
controllare lo sforzo (almeno per i podisti inesperti) .... la conferma che
io soffro le temperature calde (anche in bike ora sono il solo che continua
ad indossare i pantaloncini corti!)..... che domenica trovavo impossibile il
fatto che nonostante andassi +  piano che a Livorno il cuore invece aveva un
frequenza + alta e si stava imballando.
Che dite?
Fulgur

che il caldo abbia influito,e' fuor di dubbio,anche io soffro temperature 
alte,ma diversamente da te non ho avuto uno sbalzo di battiti cosi' come i 
tuoi ,anche se poi mi son bloccato anch'io al 30°.ho corso fin dall'inizio 
sui 155bpm,per aumentare 1 battito verso il 26°km., un'altro battito al 
30°km, e qui il tonfo,premesso che fino al 30°avevo una media a km di 
4'13,devo dire che in questa occasione il cardio mi ha fregato,perche'non 
pensavo di fare il botto avendo i battiti a 157,quando,durente  allenamenti 
intensi arrivo a frequenze di 170-172.
Che vuoi che ti dica ,non riesco a darmi spiegazioni
Poi ,non puoi paragonare una mezza con una maratona,i 42 sono tutta un'altra 
musica


... però  caldo e giornata storta sono le sole spiegazioni che riesco a
darmi guardando questo dato:
al 15° km della mezza di Livorno andavo a 4,40 e battiti a 155, mentre al
15° km di Firenze ero a 4,50 e cardio a 164!

 frequenza + alta e si stava imballando.
può capitare
ne ho lette e viste di cose strambe domenica scorsa, da chi pur con una
partenza regolare ha avuto problemi a digerire l'acqua chiudendo 20' sopra
il suo valore, a chi si è fermato a metà per stranissimi dolori alle gambe,
ad altri cali clamorosi, casi di nausea e vomito, casi di buio totale al
30°Km, visioni mistiche ecc
secondo me, sì, il clima ha dato fastidio a molti. 
e probabilmente è stato anche il tuo caso
c'è da dire che non tutte le giornate sono uguali. e capita , specialmente
a chi non corre con la dovuta costanza, che ogni tanti vi siano performance
deludenti
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."


ciao

 veloce o più lento?
Grazie della risposta
.... domenica sarei partito stesso modo perchè ...
stupidamente ho fatto un gara a "sensazione" ignorando del tutto il cardio
fino circa al 25 km ...
Alla luce delle altre mie (poche) gare  prevedevo un comportamento di
graduale ralentamento dell velocita dal 30esimo km  in  parallelo ad un
innalzamento dei battiti nei km finali ....
Fulgur