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Titolo: max consumo di grassi nella corsa

mi pare di ricordare di aver letto qui (e credo fosse Gert) un dato che 
diceva il massimo consumo di grassi DURANTE l' attivitï¿œ (ben poca cosa).
Naturalmente mi serve piï¿œ che altro come dato da sbattere in faccia a 
tutti quelli che "corro ... [x] perchï¿œ cosï¿œ brucio piï¿œ grassi"
 
dove X assume di volta in volta i valori: k-way/al mattino/ per almeno 
30'/bassa FC ecc
 
Io dico sempre che si dimagrisce dormendo...
 
 
ciao!

 
 
Se mangi 4 fette di bacon non ci sono problemi 
-- 

 Non ho capito la domanda... 
 
Penso che volesse sapere il tipo di corsa + indicato x ottimizzare lo
smaltimento dei grassi ovviamente a paritï¿œ di calorie bruciate...
Credo eh....
In questo caso la risposta ï¿œ corri piï¿œ a lungo che puoi, inteso come come
km. Questo significa quindi correre ad un ritmo + basso (e FC + bassa
ovviamente).
Tra la'ltro correndo a lungo e a bassa velocitï¿œ il carburante utilizzato
dai muscoli si sposta dal glicogeno ad una miscela di glicogeno ed acidi
grassi...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 tutti quelli che "corro ... [x] perch� cos� brucio pi� grassi"
 
Arcelli e Canova, "l'allenamento del maratoneta di alto e medio livello"
ed. correre
 
"il massimo consumo di lipidi si ha attorno alle velocit� del 85-90% della
velocit� di soglia anaerobica"
(in pratica un pelo meno del ritmo maratona)
 
confermato dal McArdle Katch "Fisiologia applicata allo sport"
 
"il massimo consumo di lipidi si ha attorno al 65% del massimo consumo di
ossigeno"
 
(pi� o meno il dato citato da Arcelli e Canova)
 
c'� amplissima letteratura sull'argomento, oramai solo i coglionazzi che
leggono riviste femminili affermano le puttanate che citavi
anche google ci � amico linkandoci cose magari meno dotte ma pi� alla
portata delle menti semplici
http://www.runningzen.net/rubriche/corsa/allenamento/consumoenergetico.html
 
http://www.nutrizionesport.com/camminare,%20correre,%20nuotare.html
 
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02perditapeso38.htm
 
 
una sintesi in due regole
- si dimagrisce tanti pi� Kilometri si corrono
- si dimagrisce tanto pi� spesso si corre
- si dimagrisce quanto pi� veloce si corre nel tempo a disposizione
 
ricordarsi che vale il principio delle scatole di nutrienti
http://www.albanesi.it/alimentazione/grassi.htm
 
per cui si dimagrisce anche consumando solo carboidrati
 
 
( post scriptum : ovviamente tutto ci� � un complotto della lobby dei
produttori di calzature da running e io stesso sono pagato da asics. in
realt� si pu� benissimo dimagrire sgranocchiando patatine sul divano)
 

 
 
Vabbï¿œ...non avevo scritto grosse minchiate dai :)



 
Vi confesso che sono un pï¿œ preoccupato: evidentemente non so esprimermi 
in modo chiaro :-P
Ricordo un dato sperimentale sulla potenza lipidica tipo in maratona che 
in sostanza diceva: i migliori ossidatori arrivano ad utilizzare fino a 
... tipo 20gr di grassi all' ora per un contributo massimo di 180kcal/h 
in un lavoro da 800-1000kcal/h
questo dato cercavo i 20gr piuttosto che le 180kcal/h
Cmq Gert con i suoi link m'ha fornito il materiale necessario
cia!


 
ROTFL!
grazie!

 io il tiraggio a freddo migliore ce l'ho appena alzato al mattino
 
E' l'et� :D


LOL sapevo che usando quel termine aprivo a doppi sensi ;-)
cia!

 E vedi di non assentarti troppo da questi lidi !
 
ma io un occhio ce lo butto sempre, sempre. Poi non leggo tutti i thread 
ma se tentavate di stanarmi con un "i palestrati son tutti gay che non 
sanno correre" saltavo fuori subito! :-)
 
Ultimamente ho pure qualche grillo per la tesa: pare che riesco a 
sopportare abbastanza bene un p� di lavoro di corsa, quindi 
(incredibile) mi sta venendo voglia di fare un p� di qualit�...
pensa che ho persino partecipato ad una 11km non competitiva, non � mica 
normale... :-D
cia!
 

 cui appunto uscivano valori ridicoli come questi: 15gr di grasso in 5km.
 
sï¿œ, piï¿œ o meno ci siamo. probabilmente a un ritmo piï¿œ lento di quello della maratona
la quantitï¿œ ï¿œ risibile
se poi i 5km sono fatti in gara diventano 1-2 grammi
 
e dirï¿œ di piï¿œ, la potenza lipidica ï¿œ anche poco migliorabile, una volta
raggiunto un certo livello
infatti arcelli , sul versante energetico, punta molto di piï¿œ al riuso dello
ione lattato: per questo aiuta il massacrarsi di tante ripetute con recupero a
ritmo maratona,  in ottica 42km ï¿œ probabilmente il lavoro piï¿œ allenante che si
possa fare nell'unitï¿œ di tempo
 
 

 ione lattato
 
Sembra sia un allenamento vietato per i vegani, che puntano ad 
allenamenti solo aerobici.
 


 
ma baffangulo! Stavo prendendoti sul serio e non capivo...
LOL!

[cut]
 
premetto che avevo letto alcune di queste cose e comunque il concetto mi era già chiaro e concordo su tutto.
Tiro in ballo però un'altra cosa sulla quale sarei curioso di conoscere il vostro parere: ho notato che se faccio 10Km di corsa lenta, alla fine dell'allenamento ho meno "fame" che se faccio 10Km tirati; più fame ancora mi viene se faccio 10Km con ripetute fuori soglia. La cosa è soggettiva, o capita anche a voi?
Perchè e vero che le calorie consumate son sempre quelle e i pochi grammi consumati con la corsa lenta sono praticamente ininfluenti ai fini del dimagrimento; però "avere meno fame" aiuta sicuramente a dimagrire, e se la corsa lenta facesse davvero venire meno fame della corsa veloce...
Voi che ne dite?

 possa fare nell'unitï¿œ di tempo
 
Uhhh
ho catabolizzato al solo leggerne!
vade retro!
:-)
 


 
certo che nel 1� caso attivi meglio il glucagone con conseguente 
smobilitazione di grasso e migliore stabilit� energetica post WO, un 
altro fattore da non sottovalutare � che lo stress dell' ex a intensit� 
alta impatta a livello di sistema nervoso e scatena fame.
E' senz'altro un fattore di cui tenere conto.
 
Per� tra un 10k da gara e un 10k fatto a FC del 70% c'� un mondo in mezzo...
Io chiedo sempre: quale � la tua risorsa scarsa? Hai tempo a volont�? 
Cammina, ti fai 3 ore al giorno ed hai un sacco di benefici: zero 
traumi, consumo prevalentemente di grassi metabolismo bello alto e 
scorte di glicogeno belle piene per farti la partita di calcetto la sera.
Di solito cmq non hanno n� tempo n� soldin� voglia di rinunciare alla 
tavola... :-)
cia!
 
 

 Sembra sia un allenamento vietato per i vegani
 
il vero vegano non corre: c'ï¿œ il rischio di inghiottire moscerini, calpestare
insetti o lumache o ragni ecc
 

 Tiro in ballo per� un'altra cosa sulla quale sarei curioso di conoscere il vostro parere:
 
Per me � esattamente il contrario! Dopo allenamenti intensi, gare e 
ripetute ho zero fame per ore... non riesco proprio a mangiare
 

 ha scritto:

dillo a Scott Yurek...
 
scherzi a parte, nel trail c'ï¿œ una percentuale molto elevata di atleti 
vegetariani/vegani, anche nei top (Yurek, appunto, o Marco Olmo tanto per fare 
due nomi).
 
gg
 

 ripetute ho zero fame per ore... non riesco proprio a mangiare
 
Ok, questo in effetti succede anche a me; però è una fase abbastanza provvisoria che dura mezzora, max 1 ora se proprio sono devastato. Poi però la fame arriva immancabilmente.
 
 
 

 vegetariani/vegani,
 
io non li metterei separati solo da una "/"
sono 2 galassie differenti eh?
Il 1ï¿œ ï¿œ uno stile alimentare, il 2ï¿œ ï¿œ un ortoressia/psicosi.
 
"a me piacciono gli animali, anche loro si piacciono" (cit)
cia!
 


 
guarda io direi che anche dopo il lungo lento se non mangi da 
reintegrare passate 1-2 (io arrivo anche a 4) ore la fame chiama forte.
il fatto � che non contando le kcal e andando a braccio, il lento ha 
meno componente nervosa e quindi meno violento, ma ti assicuro che 
stando in ipocalorica (5 pasti bilanciati) il 10k fatto lento prima o 
poi diventa fame.
ciao
 

 vegetariani/vegani
 
vero, suppongo sia una certa correlazione per l'amore e l'ammirazione per la natura
 
 

megaMAX,

+1
Piu' e' stato intenso lo sforzo tanto piu' lo e' mancanza d'appetito; poi mangio ugualmente,
ma alle volte lo stomaco pare sia chiuso, ma c'e' da dire che io soffro, da sempre, d'ernia
iatale, ragion per cui, per me, e' quasi una cosa normale.
Dopo la corsa, invece, ho sempre una sete insaziabile.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)