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Titolo: trofeo Vanoni + acido lattico

Oggi sono stato a vedere il trofeo Vanoni, (qualcuno di voi per caso c'era o 
ha partecipato?)
è stato davvero esaltante, uno spettacolo. c'erano dei veri mostri, ha vinto 
Marco De Gasperi, grande valtellinese Bormino, che ha già 4 mondiali di 
corsa in montagna in tasca.
il tracciato cmq è bellissimo, non ci ero mai stato, ci sono degli strappi 
in salita in mezzo al paese davvero belli.
per darvi l'idea dell'impressionante livello medio, su una gara di 28 minuti 
(tempo del vincitore) uno dei miei amici che l'ha corsa ha preso 9 minuti 
dal primo. e questo è uno che sta sui 36' sui 10k e ha provato solo una 
volta una mezza "a tempo perso" e l'ha fatta in 1.'19.
preso dall'entusiasmo ho preso scarpe ed orologio e ho fatto una corsetta.
dopo un po' di km blandi, ho deciso che avrei provato a fare un test sui 
3.000 mt, dato che su alcuni siti lo indicano come tempo di riferimento per 
calcolare poi le varie andature (adesso Gert mi fa il cxxo perchè non cito 
le fonti...non me lo ricordo...forse corriumbria?).
quindi mi sono fermato del tutto, per almeno 4 o 5 minuti, poi sono partito 
deciso a morire, gli obiettivi erano: appena appena contento sotto i 
12'10'', va bene sotto i 12', punto al 11'45'', e covo nel mio intimo l'idea 
malata di un 11'25.
risultato: 11'35'', abbastanza contento, ma da oggi ho scoperto che cos'è 
l'acido lattico per la corsa.
finiti i 3km, faccio per scendere trottando una discesina di 30 metri verso 
la macchina...cosce di cemento e anche un po' di dolore.
non l'avevo mai provato. adesso se ne è andato. domanda...ma l'acido lattico 
è quello lì giusto?
tanto per curiosità sono andato a trovarmi il record sui 3000: Daniel Komen 
con 7:20!!!
ciao
Ricky 


I complimenti a Degasperi per l'impresa di oggi....che
spettacolo!!!!.....e bravi a tutti quelli che l'hanno corso!!!....
bs-bs
ciao a tutti
Alberto

 l'acido lattico per la corsa.
Ciao Ricky,
direi un ottimo tempo, complimenti! Non so se ora come ora farei di
meglio...
Pero' occhio a prenderlo come riferimento per qualsivoglia distanza
superiore, tanto meno sulla mezza. Non e' questione di percentuali o
secondi da aggiungere, il fatto e' che per la mezza che vuoi fare, ci
vuole preparazione specifica su quel ritmo, tenuta sull'intera distanza
dei 21km., abitudine alla regolarita' nei passaggi.
Quindi qualunque ragionamento che parta dal ritmo dei 3k non puo' che
scontrarsi poi con tutto l'allenamento specifico che hai fatto, e che e'
quello e solo quello che ti dara' il ritmo della mezza.
E qualunque test o allenamento, dovra' avvicinarsi sia come durata, che
come ritmo, alla gara di riferimento, ovvero la mezza.
Come test, meglio il classico 3x5000 (RG+5) rec. 1500 FL o 3x5000 (RG-5)
rec. 3' fermo
Max
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 rec. 3' fermo
simile, o forse uguale a quella che c'č sul sito di albanesi
ciao
Ricky

ciao, io ho partecipato (essendo proprio della cittadina ospitante non
potevo mancare), nonostante sia a fine stagione (almeno x me)
Max
Ricky ha scritto:


 potevo mancare), nonostante sia a fine stagione (almeno x me)
allora sei un murbegnat! bravo per la gara.
dura vero? 

mmm, direi un murbegnes.
E' dura (diciamo che richiede molta propensione ai cambi di ritmo e
alle discese tecniche e ripide), però la folla ti tira su con una
corda "virtuale" di incitamenti e battimani.
Max
Ricky ha scritto:
