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Titolo: Ripetute brevissime

Ciao a tutti,
  ogni tanto mi rifaccio vivo, ma ci sono sempre... :-)
  Ho una curiosita' su una seduta che ho fatto ieri e che non ho mai 
fatto prima: 30' a ritmo medio + 10 ripetute da 100 metri in 18" 
recupero 1' + 20' ritmo medio.
  L'ho fatta senza particolari problemi, ripetute sui 16"-17", 
recuperando bene (non e' tanto 1' per questo tipo di ripetuta?) e 
chiudendo (anche se non troppo veloce) con gambe buone e "pulite".
  Dovro' chiedere al mio allenatore nei prossimi giorni, ma intanto 
son curioso e chiedo a voi: che tipo di seduta e' (per uno che ha un 
personale (piuttosto vecchio) di 4'30/km nei 10Km)?
  Un saluto a tutti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

 personale (piuttosto vecchio) di 4'30/km nei 10Km)?
Mio parere: non servono quasi a niente...
Troppo brevi per essere lattacide, troppo veloci per migliorare la tecnica
e l'efficienza di corsa, troppo poche per essere allenanti...
Possono servire solo dopo un allenamento lungo per sgranchire un pò le
gambe, ma a quel punto meglio degli allunghi...
Max
-- 
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 personale (piuttosto vecchio) di 4'30/km nei 10Km)?
L'allenamento che hai descritto non ha nulla a che vedere con il ritmo
di un 10000. Fattostà che è giusto mantenere l'elasticità, l'SNC
duttile e un rapporto fibre n.1/fibre n.2 adeguato a quello che
prepari tenendo conto che tende ad aumentare con l'età.

 gambe, ma a quel punto meglio degli allunghi...
non servono neppure per allenare un 100/200?

 
Ecco io avrei detto "migliora l'agilita'" ma penso che la sostanza sia la
stessa ;-). Mi e' capitato di fare cose simili, soprattutto quando non ho 
voglia di fare nulla di altro o mi devo riposare mentalmente oltre che
fisicamente. E poi quando lo faccio mi ricordo di avere anche dei muscoli
che si chiamano "addominali" e che uso molto di meno a ritmi lenti.
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 che si chiamano "addominali" e che uso molto di meno a ritmi lenti.
Si ma per migliorare l'agilità meglio ripetute sui 200 fatte senza forzare
troppo. I 100 sono troppo brevi e si tendono a fare troppo veloci, con
rischio di infortuni...


 forzare troppo. I 100 sono troppo brevi e si tendono a fare troppo 
  A me profano son venute in mente alcune idee, provo a spararle:
1) tempo fa mi critico' l'andatura, puo' darsi che le abbia inserite 
per migliorare quella? 
2) qualcosa tipo "abitudine a correre veloce" avrebbe senso?
3) e' poi un periodo che sono molto entusiasta: mi alleno 
regolarmente, a ritmi per me molto alti e con carichi importanti; 
sento che le gambe vanno bene e ho molte aspettative. Ci sta che una 
seduta corta e velocissima abbia anche una funzione psicologica? Io 
sono abbastanza "esplosivo", e le ripetute brevi mi motivano 
parecchio... :)
  Domani dovrei vederlo, vi faro' sapere quel che mi dice. :-)
  Saluti e grazie,


 parecchio... :)
Se prepari i 10000, credi che valga il discorso inverso, cioè
migliorare i difetti invece che potenziare i pregi.


mi raccomando facci sapere, sono proprio curioso.....
ciao
Riccardo 

 migliorare i difetti invece che potenziare i pregi.
  Non so che dire... domani lo vedo, vedro' cosa mi dice. Poi magari 
s'e' semplicemente sbagliato a scrivere... ;-)
  Saluti,


  Ciao a tutti,
  ieri ho avuto un colloquio col mio allenatore che mi ha spiegato a 
grandi linee il significato della seduta 10x100. Riporto quel che ho 
capito, perdonatemi le imprecisioni... :-)
  Per preparare un 5-21 Km quella seduta non serve effettivamente a 
niente, ha solo la funzione di mantenere in esercizio le fibre che 
normalmente non si allenano: mi ha dato ripetute brevi da fare a ritmo 
veloce (ma per me non velocissimo) in modo da non sollecitare le 
caratteristiche che a me non servono (Forse la potenza lattacida? Non 
i ricordo piu'!). Dice che se ogni tanto non si inseriscono sedute di 
questo tipo e ci si limita ad allenare le sole caratteristiche che ci 
interessano, alla fine l'allenamento perde di efficacia e le 
prestazioni non migliorano piu'.
  Ha parlato di atleti di elite che fanno balzi e altre cose, 
suppergiu' per lo stesso motivo.
  Non so se son riuscito a spiegarmi. Voi che ne pensate? :-)



Discutibile (in senso letterale), ma nel dubbio gli darei ragione.
Spesso nei forum sostengo l'importanza del principio della varietà
dell'allenamento, non sempre mi danno ragione, ma come confutarli se
non ho mai allenato nessuno?

>
ma i balzi, corsa calciata, skip, palestra ecc servono!
sono, anzi dovrebbero essere, pane normale per ogni runner con una minima
velleità agonistica anche se amatoriale. si allenano forza ed elasticità
che poi si usano eccome. l'allenamento dei 10x100 submassimali come hai
fatto te mi pare qualcosa che richiama elasticità e forse anche un minimo
di forza, diciamo anche per stimolare anche le fibre veloci da noi podisti
spesso maltrattate. 
comunque è la prima volta che ne leggo o ne sento parlare


wrote:

Volevo solo dire che molti non considerano il principio della varietà
così importante. Per me lo è, infatti non ho mai preparato le indoor
perché d'inverno faccio allenamenti diversi da quelli che faccio in
primavera-estate. Andature? Le faccio. Balzi? Li faccio. 100 metri?
Non li faccio, ma se fosse per me li farei, anzi, quando il mio
allenatore mi dice di fare gli allunghi, di solito mi cronometro i 60
lanciati.

 primavera-estate.
sono perfettamente d'accordo
mi ricordo ancora al primo isa-meeting ormai anni fa artemio vallelinda
-qualcuno lo ricorderà - mi spiegava che anche i velocisti e gli
ostacolisti come lui (citava l'esempio del suo celebre genitore che
d'inverno faceva persino i cross) dovrebbero fare all'inizio pure qualcosa
di corsa lenta
insomma, la variazione è importante. anche di disciplina talvolta, specie
nei periodi di scarico (a me piace nuotare e lo sci di fondo, a molti la
bici)

 comunque è la prima volta che ne leggo o ne sento parlare
  Credo, son sicuro, che si tratti (a) di un allenatore molto in 
gamba. Se ti interessano i particolari posso informarmi meglio. Se 
invece hai tempo di aspettare, credo che se il webmaster si dara' una 
mossa, tra un po' sul mercato ci sara' un suo sito, ricco di articoli 
tecnici e quant'altro. :-)
  Saluti veloci,
