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Titolo: Non dimagriso più

Sono fermo a 1.77 x 74, 34 anni.
Vorrei arrivare a 68-70 ma da solo non ci riesco.
Vado da qualcuno ?
Colazione
Tazza di latte, 30gr di cereali, 3 albumi + 1 tuorlo
Spuntino
180gr yogurt magro
Pranzo
Troppo vario per dire, ma conto 500 calorie
Spuntino
100gr di tonno al naturale
Cena
Troppo vario per dire, ma conto 600 calorie
Spuntino
Bicchiere di latte
Sto sulle 2000 calorie
3-5 allenamenti a settimana per un totale di 40-60 km
Vedete errori evidenti ?
-- 
Sono contrario alla violenza negli stadi.
Specialmente quando la subisco.
(DarkBlue)

 Vado da qualcuno ?
Ma no....non ti mettere a fare diete troppo serrate che ti fanno solo
male...
Magari Zippo ha qualche dritta da darti, io in compenso se non è la bilancia
che spara a caso, ho perso 2,5 kg da Gennaio, soprattutto però ho perso 1,5
kg nell'ultimo mese...
Adesso mi manca la parte più dura, togliere gli ultimi 2/3 kg per arrivare
alla perfezione, ma non so se ce la faccio.....quelli sono saldati :-)))
Ciao. Alex

 kg nell'ultimo mese...
Cos'è successo l'ultimo mese ?
Hai ricominciato a fare sesso :-) ?


Assieme alle proteine (il tonno del pomeriggio) butta giù anche un minimo di
carboidrati (ad esempio un pò di verdura)
Dopo l'attività fisica aspetta almeno 2 ore prima di mangiare qualcosa (e
niente Gatorade o Enervit ma se hai bisogno di sali minerali prendili non
associati a carboidarati)
Questo per permettere la lipolisi

 Cos'è successo l'ultimo mese ?
Ho aggiunto proteine a colazione..
Ridotto i biscotti da infinito a 10 qualcosa meno se non muoi di fame!!!
Soprattutto eliminato quasi totalmento il formaggio da tavola....
Zippino adesso che faccio???
Ciao. Alex

 Questo per permettere la lipolisi
Non mi torna.
Il pasto post-workout è il più importante dopo la colazione.
Non si può posticiparlo di così tanto.
Specie dopo allenamenti lunghi che hanno innescato
un minimo di catabolismo.
Per lo meno così ho letto più volte.
Non credo che con lo spostamento di un paio d'ore
del rieintrgro delle energie si ottenga di perdere
molto di più, ma solo di stressare il fisico.
Mi documenterò su quello che hai detto.
Grazie per la risposta.
Ciao.


 Soprattutto eliminato quasi totalmento il formaggio da tavola....
Proviamo.


Sempre se dimagrisci perdi in parte grasso e in parte muscoli
Non esiste dimagrire solo di parte grassa
Aggiungerei che la colazione dovrebbe essere prevalentemente a base di
carboidrati
Il pranzo metà/metà
La cena proteine
A sentire quelli della zona ognuno dei pasti dovrebbe essere un 40/30/30 a
differenza della dieta meditteranea che prevede un 60/30/10
Va molto di moda ma molti medici (tra i quali un medico/sportivo del FILA
TEAM) dicono che è una alimentazione squilibrata che porta ad appesantire il
fegato.
E che alla lunga fa male... (simile discorso per la dieta PALM BEACH che si
basa sullo stesso assunto. Cioè che cibi con alto tasso glicemico fanno
ingrassare e che ogni pasto deve contenere parti di Carboidrati, Proteine e
Grassi)
Comunque su una cosa sono d'accordo le diverse metodologie alimentari (le
chiamerei cosi perchè la zona si spaccia per una NON dieta ma per una
corretta alimentazione): mai solo carboidrati o solo proteine ma sempre
tutte e due (la sera ad esempio con la carne o il pesce aggiungi verdure)
--> vedi CRONODIETA
La dieta DISASSOCIATA (un tipo di alimento alla volta quindi prevedeva anche
SOLO carboidarti e SOLO proteine) non ha avuto successo e oramai non è più
seguita
Per assurdo si potrebbe anche non mangiare prima dell'allenamento (almeno
nove ore prima)
Quindi appena svegli farsi un bel allenamento
Questo per migliorare il processo brucia-grassi (si insegna all'organismo ad
utilizzare più grassi poichè dopo nove ore che non mangi nulla la glicemia è
sotto zero)
Anche questa tipologia di allenamento però a i suoi limiti (e comunque
rimani tutta la giornata cotto...)
Quello che ti indico serve per dimagrire.
Non per farti migliorare i tempi...
Poi devi essere te a vedere le tipologie di allenamento che fai e i tuoi
obiettivi (oltre che per i tempi o le distanze anche per quanto vuoi
dimagrire e in quanto tempo)
Aggiungo che i carboidrati sono come la benzina per l'organismo quindi vanno
presi prima
Le proteine servono per ricostruire la muscolatura
Se tu assumi tanti carboidrati la sera non riesci a bruciarli durante la
notte
Essi vengono accumulati (grasso) come riserva...
Secondo me quello che ti ho indicato è equilibrato e non molto faticoso
Poi se vuoi fare come gli attori americani fai pure
(per 5/7 giorni si alimentano solo di succhi di frutta...)

fegato.
non solo, la zona (ed anche la dissociata), caricano i reni di
superlavoro con conseguente accumulo di scorie azotate.Nel tempo,
squilibri endocrini e sbalzi del livello di glicemia sono assicurati
(con conseguenti sintomi di stanchezza cronica tra gli altri).
una dieta giusta evita di scindere in diverse parti della giornata i
glucidi le prote ed i lipidi.

Non mi torna.
con pochi carbo la lipolisi si mantiene lenta;
con pochissimi carbo la lipolisi non si innesca neanche;
per bruciare grassi occorrono scorte di carbo.


Secondo me fai poco riscaldamento.
Mennea prima di ogni allenamento  faceva 40 minuti di riscaldamento
e consumava i grassi.
Ho seguito la sua conferenza a Roma.
Stai facendo lavoro specifico di qualità  per questo penso che
sei aumentato di peso.
Poi il matrimonio fa ingrassare.

Zippino adesso che faccio???
eliminazione totale di latticini.
Il sale eliminare!!! se gia non l'hai fatto:;-)))
se bevi caffč abituati senza zucchero,
aggiungi il succo di limone...
togli il pane per via del lievito....
sostituiscilo con la frutta.
togli succhi di frutta , concessi solo quelli
 senza zuccheri aggiunti, puri al 100%
senza esagerare,
limita l'apporto di fibre  a due volte la settimana
e cosě togliamo in totale +o- un kg di liquidi in eccesso
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

se bevi caffè abituati senza zucchero,
due cucchiai di zucchero sono solo 30 kcal.
le consumi in 3 minuti di passeggiata.



eppero' anche se il suo fosse un lavoro anaerobico, 
fa ugualmente un sacco di km, quindi in teoria dovrebbe andar giu' di
peso. secondo me e' piu' probabile che lui stia mettendo su un po' di
muscolatura che, rimanendo sotto lo strato di grasso sottocutaneto ,
non si nota granche', ergo lui si vede ancora "voluminoso" e sulla
bilancia nota che il suo peso e' pressoche' costante.
secondo me dovrebbe comprarsi una bilancia impedenziometrica, sono
sicuro che noterebbe che il calo di grassi sta ancora avvenendo.

 bilancia nota che il suo peso e' pressoche' costante.
Tengo le pulsazioni tra 145 e 165 (max 185).
Facevo pesi fino a un paio di mesi fa.
Non credo di essere anaerobico :-)
Mi sembra strano mettere ancora su massa magra.
A me pare invece che brucio quello che mangio
e rimango stabile.
Ma ridurre ancora le calorie mi spaventa un po'.
Provo con il formaggio, ma il latte al mattino
con cosa lo dovrei sostituire ?


 e così togliamo in totale +o- un kg di liquidi in eccesso
Si ma io qui nei fianchi non mi sembra di avere acqua, mi pare "ciccietta"
:-((
Ciao. Alex

 con cosa lo dovrei sostituire ?
Io il latte al mattino non lo sostituisco :-))
Ciao. Alex

con cosa lo dovrei sostituire ?
uhmm........pepata di cozze?

 Io il latte al mattino non lo sostituisco :-))
Pure io... se dovessi rinunciare al latte la mattina, credo che morirei dopo
pochi giorni   :)))

 togli il pane per via del lievito....
Perchč? Che fa il lievito?

> Io il latte al mattino non lo sostituisco :-))
pure io! :)
ho provato un paio di volte a non bere il latte al mattino appena sveglia,
ho mal di testa tutto il giorno e non c'è verso di farlo passare!
guai senza latte! ;)
Solare
-- 
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Io il latte al mattino non lo sostituisco :-))
e se al latte aggiungi una quantità di biscotti limitata solo dalla
quantità di latte assorbito dagli stessi biscotti ... :-))
questa però è la colazione DOPO la corsa della mattina ! Prima , solo
caffè (e yogurt o pan carrè tostato con marmellata e/o frutta, nel
caso di lungo)
Ugo

le consumi in 3 minuti di passeggiata.
Si ma lui no fa le passeggiate;-))
e poi IMO e per una questione di...
 abituarsi a determinate regole ..
gli zuccheri nascosti sono ovunque..;-))


 uhmm........pepata di cozze?
Sei un genio!
mi basta spostarla dalla 2 di notte alle 7 del mattino :-)
La maggior parte dei consigli già li seguivo.
Sul formaggio ed il battito cardiaco ci provo.
Grazie. Ciao.


 con cosa lo dovrei sostituire ?
con lo yougurt

 gli zuccheri nascosti sono ovunque..;-))
Ti dirň, ad essere precisi i miei non č che siano poi tanto nascosti :-((
Mi hai detto di eliminare i latticini, ma il latte al mattino non si
leva......!!!
Levo tutto, ma il latte no, sono cresciuto con il latte, non me ne priverň
mai....pensa che fino a 13/14 anni mangiavo latte e biscotti sia a colazione
che a cena :-)))
Poi durante il passaggio a persona (semi)normale un giorno dopo il latte ho
preso del pesce.....beh il resto della notte l'ho passata a vomitare :-(((
Ciao. Alex

 questa però è la colazione DOPO la corsa della mattina !
Non esiste, io appena mi alzo faccio colazione....massimo posso aspettare 5
minuti...ma non di più!!!
Ciao. Alex

 wrote:

;-))))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

preso del pesce.....beh il resto della notte l'ho passata a vomitare :-(((
cero.. che sei strano eh;-))
usa il latte scremato!


 e così togliamo in totale +o- un kg di liquidi in eccesso
A me francamente tutto questo sembra eccessivo e forse anche imprudente.
Siamo atleti non è una beauty farm. Noi non possiamo rischiare che 
manchi alcun elemento. Nel caso specifico starei uhn po' attento alla 
carenza di calcio che è troppo importante per la contrazione muscolare.
Per quanto riguarda le fibre che trattengo acqua nell'intestino, bè 
direi che è tutta salute e se proprio vogliamo alleggerici di 
quell'acqua riduciamo l'introito di fibre solo 2 giorni prima della gara.
Non è un caso che si parli di peso "forma" invece di peso minimo non 
pensate?
Ma poi una considerazione più generale:
Ragionare e mangiare in modo così "punitivo" non fa esattamente bene 
all'equilibrio generale di un atleta se in questo equilibrio ci mettiamo 
anche il cervello che è il maggior responsabile della prestazione.
... ci sono atleti che non mettono il cucchiaino di zucchero nel caffè 
prima della gara per paura dell'ipoglicemia reattiva. Ma per favore! 
...non è più alimentazione, siamo nella patologia psichiatrica
E poi una pubblicità diceva: "il caffè è un piacere. ...se non è bono 
che piacere è?"  ...si scherza ovviamente ;-)

 che a cena :-)))
...e non sei cresciuto male. Pare che l'impulso elettrico ai nuscoli 
arrivi bello pimpante. ...chissà perche?  ;-)

...non è più alimentazione, siamo nella patologia psichiatrica
su questo hai ragione;-))


 usa il latte scremato!
Già lo faccio....
Ma quella volta latte e biscotti + frittura di pesce......è stata una storia
fantastica... :-(((
Ciao. Alex

fantastica... :-(((
Frequentavi quell'altro??


 Frequentavi quell'altro??
No.
Ciao. Alex

No.
allora sei tutto scemo!!!
