Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: La pista centrifuga per evitare traumi muscolari dovuti al potenziamento

Cari amici, leggete attentamente e datemi una vostra opinione.
Questo messaggio è molto importante per me,
per approfondire meglio la mia ricerca e per tutto il newsgroup.
Da tre mesi utilizzo la pista centrifuga costantemente correndo
raramente in piano sulla pista di atletica.
Inizialmete i primi due mesi ho corso sulla centry due volte
la settimana, adesso sono passato a tre volte la settimana.
Lo scopo di questo mio allenamento sulla centry è capire
gli effetti sull'organismo, di un uso quasi eslusivo della
pista centrifuga come mezzo di allenamento.
Allenamento svolto ad ogni seduta nell'ultimo mese:
1) dieci minuti di riscaldamento
2)    4 coppie,  minimo 4 max 7 giri (senso orario e antiorario alternati)
con recupero da 3 a 4 minuti a seconda dell'intensità dell'allenamento.
3) streching per stiramento muscoli agonisti ed antagonisti durante il
recupero
dopo aver camminato due giri all'interno della centry.
( prima no facevo strething  perchè mi stancavo troppo e
camminavo soltanto all'interno della centry per recuperare
in senso contrario al senso di corsa).
4)     5 minuti di corsa di defaticamento.
Ho notato:
1) miglioramento notevole della spinta
(correvo inizialmente ad 1.4 , 1.5 G adesso sono arrivato ad 1.6 G
 ed oltre sui tre giri massimali)
2) miglioramento notevole  della frequenza del passo.
( corsa più circolare riesco anche ad accelerare ed a rallentare senza alcun
problema)
3) Non avverto più i dolorini muscolari e tendinei che avvertivo al primo
mese e potrei correrci anche quattro volte la settimana,
ma  non lo faccio per evitare sovraffaticamento.
4) riesco a tenere anche 8 giri senza alcun problema di cedimento di spinta.
( due mesi fa non riuscivo a tenere la velocità  degli otto giri,  neanche
per tre giri).
Ho capito una cosa molto IMPORTANTE!
Il potenziamento dinamico sulla centry
potenzia fortemente in modo equilibrato muscoli agonisti ed antagonisti,
della spinta,
e inoltre li allena nella stessa posizione di spinta della corsa naturale in
piano.
Perche?
Si corre perpendicolarmente alla pedana come nella corsa naturale.
Molti atleti si strappano o si stirano  perchè fanno pesistica in modo non
corretto.
Ad esempio sviluppano di più i muscopli agonisti e poco gli antagonisti o
viceversa.
Io penso che è impossibile facendo i pesi sviluppare in modo equilibrato
agonisti ed antagonisti.
Cosa  ne pensate?
Io penso che sulla centrifuga si sviluppano in modo equilibrato agonisti ed
antagonisti.
Sapete cosa significa allenarsi tutto l'anno senza interruzioni di
allenamento!
Significa migliorarsi sempre e non danneggiarsi in modo a volte anche
irreversibile!!!
Cosa ne pensate?
Attendo un parere da ognuno di voi.
Cosa ne pensano in particolare Salis ed Uzzo ed altri
che quest'anno hanno avuto diversi infortuni?
Tanti saluti
ing Scuderi
www.pistacentrifuga.com
(se volete rivisitare la mia pagina web)

 che quest'anno hanno avuto diversi infortuni?
scusa ingegnere, ma fussi un pochetto menagramo??? :-)
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


LOL!
beh, visto che son chiamato in causa, devo dire che il mio pensiero rispetto 
alla Centry non è cambiato.
x quello che ho capito la ritengo un mezzo di allenamento valido, ma è 
l'utilizzo sul lungo periodo che mi lascia perplesso.
infatti, sono convinto che apporti dei benefici notevoli per ciò che 
rigurada la frequenza del passo e la potenza nella corsa, ma l'incremento 
dei G, son convinto porti ad un sovraccarico a quelle strutture poco inclini 
al potenziamento (= tendini e ossa). infatti il correndo ad una gravità 
alterata, anche l'impatto al suolo è senz'altro più "violento".
avendo già problemi a quelle strutture, personalemte, non me la sento di 
rischiare quel tipo di allenamento, anche se la curiosità di provarla c'è.
(come ho già ripetuto più volte sul Ng, il mio è una caso particolare... 
infatti non facio corsa con cinture/zavorre/traino, ne faccio balzi, sempre 
per preservare i miei piedi già abbastanza massacrati :-(  )
PS: tra poco inizio ufficialmente l'invernale 2004/2005...
ciao ciao, in bocca al lupo per la sua Centry
'Uzzo


 che quest'anno hanno avuto diversi infortuni?
Ormai e' risaputo, eh? :-)
Uno dei miei problemi e' che, non avendo sufficiente forza muscolare nelle 
gambe (e il quadricipite e' quello che, anche a occhio, ne risente di piu'), 
quando voglio andare forte nelle distanze brevi tendo a compensare la 
falcata poco ampia correndo con frequenze troppo elevate, col risultato di 
peggiorare ancora le cose e farmi continuamente male.
Non saprei che effetti avrebbe su di me la centry...
Non so se, a questo punto, avrebbe effetto nemmeno un viaggio a Lourdes! 

 Cosa  ne pensate?
Posto che non mi sono mai "rotto" in quel modo, due inverni fa avevo 
fatto una serie di test volti a misurare la forza dei diversi muscoli e 
ad avevo cominciato a fare esercizi mirati per riequilibrare sia la 
gamba dx rispetto alla sx sia i muscoli agonisti e antagonisti...
Avevo fatto 2 "controlli" successivi ed in effetti le discrepanze si 
erano livellate, anche se non erano sparite...
Anche oggi ho corso sulla centry...ho notato che da un verso riesco a 
raggiungere velocità maggiori dell'altro (ma correndo sempre sulla terza 
linea...): in particolare vado più veloce in senso orario (opposto a 
quello solito con cui si gira in una pista normale, ma forse questo non 
centra niente!)

 centra niente!)
Sei mancino?
Corri più veloce quando tieni la gamba sinistra esterna.
Secondo me è questa la spiegazione anche se non scientificamente dimostrata.

 centra niente!)
Può darsi che nel frattempo, dopo che hai fatto l'ultimo controllo,
la tua spinta  sia diventata di nuovo non equilibrata.
Poichè la velocità in condizione di perfetta equilibratura
dovrebbe essere uguale nei due sensi, ti consiglio di fare qualche
giro in più od una coppia di giri in più solo nel senso in cui sei meno
veloce.
Cosa ne pensi?
E vedrai un miglioramento della velocità in quel senso di rotazione.
Mi hanno spiegato che si dovrebbe correre più veloce nel senso
in cui la gamba  esterna è più abile e/o più potente.
Cosa ne pensi?

 veloce.
Riferirò a Monego, credo sia la soluzione più plausibile.

 Secondo me è questa la spiegazione anche se non scientificamente dimostrata.
Si, in effetti io sono sinistrorso per quanto riguarda le gambe (di mani 
invece destrorso).


Io penso o forse direi credo che rafforzerebbe il tuo sistema
musolare dinamico e ti eviterebbe gli infortuni muscolari.
Comunque fai quello che ritieni più giusto.
Tanti saluti.
Grazie per gli spunti utili di discussione che mi hai proposto.


Anch'io.
Devi controllare dopo quanto tempo si eguagleranno le velocità
orarie ed antiorarie.facendo ad esempio in una seduta
3 prove in senso orario e 5 in senso antiorario
o 4 in senso orario e 5 in senso antiorario.
Ma quali tempi stai facendo in senso orario ed antiorario?
Stai correndo con il massimo impegno muscolare?
Mi hai risposto subito.
Ti alzi presto la mattina. ;o).
Tanti saluti.


Dovrebbe essere quasi sicuramente questo il motivo.
Io ad esempio sono destrorso e corro più veloce in senso antiorario.
Da circa 10 giorni sperimentando su me stesso ho capito questo concetto
molto banale :
bisogna correre con gli stessi tempi in senso orario ed antiorario
per aquisire una spinta equilibrata..
Se un senso di rotazione si  è meno veloci bisogna insistere di più in quel
senso.
Io ad esempio facevo da ragazzo il getto del peso e ho il polpaccio destro
più sviluppato del sinistro.
La gamba destra la utilizzavo per il trasloco ed la sinistra la tenevo
alzata.
Non avendo quasi mai fatto pesistica per il rafforzamento della
parte sinistra mi ritrovo adesso squilibrato nella corsa.
Facendo corsa in senso orario sto rafforzando il polpaccio sinistro e tutta
la gamba sinistra
e sto riducendo a vista d'occhio la differenza di dimensione tra i due
polpacci.

 Ti alzi presto la mattina. ;o).
Si :-)


Fra qualche settimana, diciamo tra un mese,  correrai sulla linea circolare
correttamente.
e dovresti arrivare ad 1.9 G.
Nel frattempo ti accorgerai che non farai più alcun sforzo per correre
veloce.
A questo punto dovrai scegliere o aumenti il numero  giri a 7/8/9/10 o
devi passare ad una pista più inclinata.
Ma poichè non sei un velocista puro conviene aumentare il n giri.
I 3/4 giri massimali li  devi però fare ogni tanto.

 mani invece destrorso).
Scusatemi....mi intrometto nella discussione che seguo attentamente.
Io sono ambidestro con le gambe e con le mani...un mancino
mancato nel senso che mi hanno sempre insegnato a fare le cose con
la destra (mangiare, scrivere, ecc) ma ricordo che di primo acchito
provavo a mangiare con la sinistra...
Ancora oggi molti gesti quotidiani li faccio con la sinistra.
Se usassi una pista centrifuga cosa cambierebbe da uno che usa con
prevalenza un arto? Correrei allo stesso modo in entrambe le direzioni?
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi)

Correrei allo stesso modo in entrambe le direzioni?
Dipende esistono anche in pissta gare di retrorunning ? :-)))
ciao
Marco


 sbaglio ?
Non so dirti... ma dopo quella scoperta ho iniziato a fare *almeno*
riscaldamento contromano.
Tieni presente che un duecentista in curva ha una differenza notevole di
carica tra la gamba sinistra e la destra e s enon viene compensato in
qualche modo, intuitivamente potrebbe dare problemi.
__
Icarus


Dovresti correre con la stessa velocità nelle due direzioni,
ma dipende penso anche dalla spinta che hai sulle gambe dx e sx.
Tu hai la stessa abilità su entrambe le braccia e le gambe,
ma non è detto che hai la stessa forza.
Comunque la pista centrifuga può consentire di migliorare
la spinta dell'arto più debole o meno abile allenando,
basta allenare maggiormente l'atleta
nel senso di rotazione nel quale risulta meno veloce.
Giuseppe

 cosi' stretta da causarti un adattamento alle curve a sinistra... sbaglio
?
Nella curva sui 200 si corre in sbandamento molto più di quanto si possa
immaginare.
La risultante delle forze di reazione al suolo è inclinata di 14° rispetto
alla verticale.


In alcuni soggetti si nota anche una asimmetria muscolare soprattutto a
livello di polpaccio.
Se l'appoggio del piede non è corretto i polpacci si sviluppano in modo
differente.
Ti volevo tel a casa quando ti posso trovare?
 Ciao

 e dovresti arrivare ad 1.9 G.
E rischierò di finire fuori, dato che l'ultima linea è da 1.8G :-)

 E rischierò di finire fuori, dato che l'ultima linea è da 1.8G :-)
Dettagli trascurabili....   ;o)
 
__
Icarus

 Ti volevo tel a casa quando ti posso trovare?
Suvvia... Ing... che poi la mia Dama mia fa scenate di gelosia...  ;o)
Oggi per caso sono tutto il giorno a casa, ma in genere mi può trovare
verso le 19:0 oppure al cell.
__
Icarus

 verso le 19:0 oppure al cell.
Ok.
Grazie.
A presto.

 E rischierò di finire fuori, dato che l'ultima linea è da 1.8G :-)
Devo progettarti la supercentrifuga  :-)
che arriva a tre G :-)


No !!!!!   ;o)
Mettiamo una rete metalica tipo lancio del martello. ;o)

 Giuseppe
Grazie Ing!!!


 Mettiamo una rete metalica tipo lancio del martello. ;o)
Perchè non una parete di materiale elastico?
Sai che risate!!!!      ;o)
__
Icarus

 che arriva a tre G :-)
Si... come il rasoio....   ;o)
__
Icarus


Io ho la gamba destra molt più potente della sinistra, forse a causa di
questo mi dicono che sembra che zopichi mentre corro:(


Se corri sulla centrifuga potresti correggere la spinta.
Devi semplicemente vedere il senso di rotazione con
il quale corri piů lento e accentuare i giri in tal senso di corsa.
Tanti saluti
ing Scuderi

 Dille che può strare tranquilla non mi interssano i maschi  ;o)
Se è così allora va bene....   ;oD
Fede
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Fede
Tutto O.K.

 Comunque fai quello che ritieni piů giusto.
Come ho gia' detto altre volte, se la avessi dove mi alleno userei la pista 
molto ma molto volentieri... purtroppo per ora non e' possibile... vedremo 
in futuro! 



 in futuro!
Io penso che sia possibile.
Posso fornire alla tua società una pista in prova  per una anno a prezzo
ridotto.
Se non va bene c'è sempre qualcuno che la riutilizza.
Sai quanti atleti mi hanno contattato per poterla provare.
Saranno più di duecento trecento, dovrei contarli se ho tempo..
Tanti saluti.
A proposito devo montare a giorni la pista all'ASmatori Catania.
E' quarto nella top ten di rugby cioè quarta nella prima divisione del rugby
in Italia.
Tanti saluti
ing Scuderi

 a prezzo ridotto. Se non va bene c'č sempre qualcuno che la riutilizza.
Se n'era gia' parlato... purtroppo la mia societą non e' interessata piu' di 
tanto e soprattutto non possono trovare una sistemazione alla pista, dato 
che il campo e' di gestione del comune e per farla installare ci vorrebbero 
duemila autorizzazioni. Almeno, questo e' quello che sostengono. 


Secondo me non vogliono investire sulle attrezzature, ma sugli atleti.

 Secondo me non vogliono investire sulle attrezzature, ma sugli atleti.
Mmmmh, si, su di me magari!
Bell'acquisto!!!  ;) 

 in Italia.
complimenti, poco alla volta stà facendo breccia nello sport
professionistico.. magari tra un pò 
anche quelli più ricchi ed importanti accetteranno la sua idea dopo aver
visto i risultati su un 
campione di tester così vasto e qualificato: in bocca al lupo!



Ho saputo che ti vogliono vendere?  ;o)


Grazie.

 Ho saputo che ti vogliono vendere? 
... ai trafficanti d'organi, forse!!    ;o)
 
__
Icarus


Perchè hai tolto il simbolo   ;o)  dal mio messaggio.   ;o)

 Ho saputo che ti vogliono vendere?  ;o)
Piu' che altro, sono io che mi "vendo"...
Come diceva Renato Zero  :))))) 


Mi hai dato una buona idea.
Serve anche per far ridere.  ;o)

 Si... come il rasoio....   ;o)
Chi sa se un atleta pň arrivare a correre a 3G???
Ci vorrebbe un diametro di 4 metri
Chi sa se č ancora piů allenante di quelle finora utilizzate??
La devo sperimentare.
Ne farň  a presto una del diametro di 4 metri ed inclinazione di 75
 gradi per sperimentarla personalmente.

 Come diceva Renato Zero  :)))))
qui te la cerchi...
non oso pensare le repliche a questo post che
pennuti o accendini potrebbero inventare ;-))))
ROTFL fin da adesso ;-P


 Perchè hai tolto il simbolo   ;o)  dal mio messaggio.   ;o)
Mi occupava il parcheggio....   ;o)
__
Icarus

 Come diceva Renato Zero  :)))))
"Lo vendo...
..così guadagno un pò..."
(Gem Boy)
__
Icarus

 Serve anche per far ridere.  ;o)
Fiuuuuu..... andata bene anche 'sta volta...  ;o)))
__
Icarus

  gradi per sperimentarla personalmente.
Magari prende qualche spunto....    ;o)
http://www.monzasopraelevata.it/
__
Icarus

..così guadagno un pò..."
macchè..oramai fa beneficenza;-)))
vedi tunisia ect...mah!!!!
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 ha scritto nel messaggio
news:pan.2004.10.22....@despammed.com...



Forse è meglio che faccio un break e  prendo uno spuntino :o)