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Titolo: inizio preparazione

Beh, ormai sono entrato nella preparazione invernale...come al solito i
primi allenamenti sono altamente distruttivi ;-)
ieri in palestra:
riscaldamento 20' +molto stretching +addominali e dorsali
squat (a carico naturale, skip fra le serie)    4x20
1/4 squat jump (carico naturale, skip fra le serie)    5x20
3x    pulley (40kg x 15) +lat mach (40kg x 15) +trazioni (45kg x 15
3x    pectoral (35kg x 15) +pek deck (35kg x 15) + flessioni (x 15)
3x    bicipiti (manubrio 10kg x 12) +tricipiti (cavi 35kg x 12)
(stretching forzato fra le varie serie)
oggi al campo:
tipico riscaldamento 10min +stretching
70m di andature varie (compresi i saltelli!!!) +2x70m affondi +2x100m
allunghi
(durante gli allunghi avevo le gambe come pietre e inizialmente non riuscivo
per niente a correre)
3 serie di 3x300m con recupero in supless e 4min fra una serie e l'altra
(prima serie: 1'05" - 1'10" - 1'07"
 seconda serie: 1'03" - 1'03" - 1'03")
 terza serie: 1'01" - 1'01" - 1'00")
molto stretching per sciogliere un pò le gambe.
Almeno per ora il programma di allenamento prevede 6 giorni settimanali,
successivamente si vedrà!
Sono partito molto bene di testa....ed è molto importante!!!
Atletiko

 Sono partito molto bene di testa....ed è molto importante!!!
No, non è molto importante.... è essenziale.
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

No, non è molto importante.... è essenziale.
ih ih ih;-)))
The Power is Your Mind;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 The Power is Your Mind;-)))
Ovvio, soprattutto quando the Power isn't in yout feet! :-)
JDN
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


be che dire.....beato te :-))))))
mnt-man
--
                          MNT-MAN
            Mountain  at 360 ° in  the Alps
        Biker Skyrunner and  Touring Skier
          COLNAGO C50 Custom Munito
       FSA Membership CARD : ITA50668


oppure the shit in your head;-)))


> > Sono partito molto bene di testa....ed è molto importante!!!
Anch'io devo iniziare la preparazione invernale la settimana prossima ma
quest'anno ho un po di pensieri per la testa, infatti io ho finito la
stagione con i campionati italiani allievi di corsa su strada 10 km il 12
ott, quindi ho fatto un paio di settimane di riposo per poi ripartire la
prossima settimana.
Il problema è che mi viene da pensare che devo ricominciare ad allenarmi
sodo e quindi essere ben disposto psicologicamente per la prossima stagione
che magari finirà l'anno prossimo di questo periodo. è un po demoralizzante
anche perchè d'inverno oltre alle campestri nn ci sono molte gare e quindi
ci sono meno stimoli e voglia. Cosa ne pesate?
Rob

 Ovvio, soprattutto quando the Power isn't in yout feet! :-)
Ah be', allora io sono a posto... la Nicolini dice che ho cdei buoni
piedi...
Io aggiungo... "è tutto il resto che manca"...   :)))))

 JDN
č proprio vero...proprio in quei momenti piů che mai!!!
:-)))
-- 
Marcello
"Quando senti la fatica č il
momento di andare piů forte"
(Paul Tergat)


X ora anch'io e per un "cavallo pazzo" come me è più che fondamentale
In bocca al lupo!!!!!!
-- 
Marcello
"Quando senti la fatica è il
momento di andare più forte"
(Paul Tergat)

 (stretching forzato fra le varie serie)
oggi al campo:
solito riscaldamento....anche questa volta 60m di andature + 1x60m di
affondi per poi entrare nel pieno dell'allenamento:
3 serie di 6x100m a 15"5-16" con recupero in supless (5' fra le serie)
e per concludere in bellezza
2x400m con 2' di recupero....1'13"5 e 1'10"

  terza serie: 1'01" - 1'01" - 1'00")
Ma non sono un pò TROPPO lenti come tempi nei 300m? Faccio il tuo stesso
lavoro con una media di 49"
Ciao
Giorgio


si...sono un po piano secondo me...
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

> The Power is Your Mind;-)))
power is nothing without control

 Cosa ne pesate?
credo di aver risposto abbondantemente a questa domanda...
volevo solo aggiungere che la stagione appena conclusa per me è stata un pò
particolare (chi mi ha seguito nei vari post può confermarlo) ed ho chiuso
senza un briciolo di stimoli...ma le 2 settimane di riposo prima della
preparazione invernale mi hanno fatto recuperare in pieno.
Perciò non ti abbattere pensando agli allenamenti duri e alla mancanza di
gare ma DIVERTITI perchè questo è l'atletica.
--
Atletiko
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Coltiva la tua passione
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 si...sono un po piano secondo me...
beh, era il secondo giorno di preparazione invernale....il giorno prima sono
andato in palestra dove ho fatto un pò di lavori a carico naturale perciò le
gambe erano già un pò dolorose....poi se avete letto quello che ho fatto
prima di quelle prove potreste pensare a quanto le mie gambe potevano essere
dolorose ma soprattutto legnose.
Infatti appena finito gli affondi dovevo fare 2 allunghi sui 100m per
sciogliere un pò le gambe ma inizialmente non riuscivo neanche a correre
tanto erano indurite le gambe.
Era un lavoro fatto al posto dei 10' di corsa....la "legnosità" delle gambe
si nota anche dai tempi...infatti i primi 300m erano un pò più lenti poi le
gambe si sono sciolte un pò.
Atletiko