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Titolo: il non plus ultra(trail)! report 001

e siamo già alla conclusione del primo mese dedicato ad immergermi
mentalmente e atleticamente nella pazzia che ormai ho pronunciato,
deciso, protocollato, avvisato e pagato (non ultimo). una pazzia/
incoscenza che mette addosso anche qualche, giustificatissimo, timore.
timore di non allenarmi abbastanza (ma quanti chilometri devo mettere
in cassaforte? le ripetute che sto facendo sono troppo corte/lunghe/
veloci/lente/troppe/poche e il recupero?); certo, poi vedi il
programma che Fulvio Massa ha pubblicato su Correre 269 (pare l'abbia
fatto apposta per il cro-magnon in quanto a date) e ti pare, invece di
avere fatto troppo (nooooooo!!! questo è impossibile)
timore, ora minimo, di non riuscire a concluderla che immagino
inversamente proporzionale/esponenziale all'avvicinarsi
dell'appuntamento.
timore di rompere le palle a tutti: sopraffatto dall'incombenza e
dalla mole della Prova ho la sensazione di crearmi un varco nelle
esistenze di chi mi sta vicino: devo passare, devo fare, ho bisogno
di... un'insana meschinità che qualcosa mi sia dovuto in quanto
aspirante supereroe finendo per agire in maniera inversa. insomma, un
bel equilibrio da cercare.
ma torniamo all'allenamento che è quello che a tutti interessa.
una parola su alcuni accessori che sto utilizzando in funzione di
test.
- lampada frontale Petzl tikka plus. lampada leggerissima (3 batterie
AAA) a 5 diodi con 4 modalità di potenza impiegata. al minimo è
dichiarata una durata di 150 ore, al massimo 8,5 ore. profondità del
cono illuminante (con luce diretta) da 3 a 20 metri. insomma, una
bomba micro di tecnologia, già utilizzata in alcune uscite serali
boschive (ante ora legale); sensazioni: un conto è leggere da fermi la
cartina, un conto è correre su sentiero (radici-sassi-buche...)
guardando alcuni metri avanti. O__o
- bastoncini in kevlar impacchettabili. già utilizzati quelli di un
amico (e ora in fase di acquisto on line). stanno in una tasca (25cm!)
e si allungano tipo telaio tenda igloo. devo ancora abituarmi ad
usarli: per facilitare la ricerca dell'equilibrio e la stabilità (che
verrebbe meno in ogni caso :PPPP)
questo ciclo di carico ha riguardato un parziale aumento del
chilometraggio (la vera botta saranno le prossime settimane) sia nelle
ripetizioni in piano, sia nei lunghi.
questi i lunghi (si fa per dire):
- uscita con dislivello +1070/-1070 di 15km (il giorno prima 13km di
fartlek veloce +460/-500 dislivello). gambe imballatissime, tutte le
salite battezzate camminando
- uscita con dislivello +1700/-1300 in 25km (sensazioni mentali e
atletiche stupende), a livello alimentare non ho fatto colazione, mi
sono portato frutta disidrata (una manciata rubata alle cognate
fruttivendole), una barretta nera enervit e enervitene (3 misurini in
2lt) nello zaino.
- domenica scorsa, invece, mezza-maratona su strada, elasticità
muscolare a parte (la settimana era stata molto intensa), ho risposto
bene alla tenuta del ritmo (3'52"/km) e sono soddisfatto.
ripetizioni in salita.
per le salite 20' di corsa lenta prima, 1-2km al massimo dopo e ancora
20' di corsa lenta a concludere.
la mia idea, finora non smentita da nessun'altra prova contraria, è
che la lunghezza delle ripetizioni in salita debba seguire la
progressione di carico del ciclo. sono partito quindi con ripetute da
un minuto 10x (su una salita mortale, molto dissestata), poi con
salite da 5 minuti 6x (più varie, con tratti impegnativi, altri un po'
meno), quindi quelle lunghe da 15 minuti 3x (molto variabili, alcuni
tratti fatti anche camminando intensamente). la discesa a paletta per
sollecitare i quad. faccio bene? la mia esperienza dice che non è mai
fatto abbastanza, ma non so quanto surrogata da verità
il tiramolla, l'ho inserito una sola volta.
30'corsa lenta, poi 20x (30"massimali + 30"lenti), quindi ancora
qualche chilometro a ritmo maratona, conclusione 20' corsa lenta. come
ho già detto, distillato dal parere di Gert, stimola l'elasticià
mentale e muscolo-tendinea al repentino cambio di ritmi.
il fartlek veloce, nel modo che ho detto sopra, mi è comodo perché
vicinissimo a casa e posso infilarlo praticamente in ogni pausa che il
"mondo esterno" mi lascia :D (tipo la mattina di pasqua?)
ripetute in piano.
anche qui numero e lunghezza complessiva è andato aumentando con le
settimane. per ora non ho superato i 25km (tutto compreso) anche a
causa dell'ora solare (fino a due settimane fa) e del limitato tempo
prima del buio. sono partito con ripetute di 1km, poi di 3km infine
con 5km. velocità: 1km 3'48", 3km 3'55"/km, 5km 3'59"/km, il recupero
sempre più veloce della corsa lenta, ma mai come vorrei (ovvero
qualcosina più lento del mio ritmo maratona)
questa settimana, scarico con fartlek (25 km non veloci), salite
lunghissime (di nuovo, ma più tranquille) e altri 20km di corsa lenta
in pianura
ciao
Krom
PS: i report saranno più frequenti prossimamente!!!
----- 
http://krom-runner.blogspot.com
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 questa settimana, scarico con fartlek (25 km non veloci)
fartlek di 25Km??? diciamo che è un lungo con variazioni :))
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia
e scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 fartlek di 25Km??? diciamo che è un lungo con variazioni :))
sì, esatto :) in verità l'intenzione era fare solo un giro, circa 12km. 
ma rallentando un po' i ritmi ne faccio due.
tanto, ormai :PpP, la mattina di pasqua ho strappato la concessione 
dell'uscita.
però con una condizione-capestro: di essere a casa per il risveglio 
della famiglia :((( (non vi dico l'ora che della lavataccia: sono o non 
sono sacrifici?)
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

Come dicono in Francia "Chapeau"!
Bravi !
Con un po' (tanta) invidia ;o)))
Corrado... (sognatore delle ultratrail)....

Corrado ha scritto:

Tranquillo, un po' alla volta e ci si arriva :)

Avere "gli attributi" per provare a fare una cosa del genere non è
cosa da poco, pertanto come già sai hai tutta la mia ammirazione e il
mio incoraggiamento al riguardo sicuro che raggiungerai l'obbiettivo.
Da parte mia, neofita della corsa, posso solo sognare una cosa del
genere; sono però dell'idea che i sogni aiutano a vivere quindi mai
porre limiti alla propria volontà ... anche se la strada (in tutti i
sensi) è molto lunga !

 adeguata corsa lenta finale. adesso non sembra troppo, vero? :D
mi sembra tanta roba uguale


Sperem ! ;o)
Ciao
Corrado