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Titolo: mumble mumble...ripetute e gara

voi come la spiegate sta cosa, che continua a succedermi....
20 giorni fa in gara 10 km a 3'58''/km, con un sforzo almeno del 95%.
Da allora escludo di poter essere migliorato, solo 8 uscite in 20 giorni.
Stasera faccio il mio "solito" 4 x 2k, ma anziché il recupero di 500 mt lo 
porto a 1k, su consiglio di megamax.
Sulle gambe avevo un medio vivace da 10 km fatto ieri a 4'15'', con brutte 
sensazioni (oooooooodio i medi...e aaaaaaaamo le ripetute ;)
faccio i 4 2k ad una media di 7'39'' (i primi più lenti sia come strategia 
sia a causa di un vento contrario molto forte), ultima in 7'24''. media 
battiti ripetute 160.
media dei 3 km di recupero 4'34''.
Faccio due conti, una volta a casa, e mi accorgo di aver fatto 11 km sotto i 
4'02''/km recuperi compresi (2660 secondi esatti), con uno sforzo 
complessivo non più dell'80-85%.
Cioè appena 4'' al km in più, facendo 1 km in più, molta meno fatica, senza 
gli stimoli della gara e non a ritmo costante......mah!
O veramente la mattina mi penalizza ancor più di quanto pensi, o i km dove 
mi alleno son segnati male, altrimenti non capisco.
E se fossi fatto in modo anomalo?!?!? adesso ho solo 3 gare all'attivo, ma 
giuro che prima o poi lo sfizio di farmi una gara a ripetute me lo tolgo!
Ciao
Ricky 

giuro che prima o poi lo sfizio di farmi una gara a ripetute me lo tolgo!
Secondo me tu fai come faccio/facevo io, tiri troppo in allenamento...
E poi tu perseveri nei tuoi tre soliti errori:
- non ti alleni di mattina
- non fai qualche garetta in piů per abituarti alla competizione
- non fai medi/progressivi
PS: poi magari i km sono davvero segnati male, controlla con una
bicicletta ben tarata o con GoogleEart o GMAP-Podometer.
E se facessi piů garette anche spartane, lě vedresti meglio il tuo
valore e le tue prestazioni reali...
Max

Secondo te, una gara su strada può essere di 10km precisi?
E come era il percorso, ondulato?
L'hai corsa regolare?
In gara hai dato il 95%; e nelle ripetute?

 bicicletta ben tarata o con GoogleEart o GMAP-Podometer.
adesso prima di dormire mi compro in rete un nokia 6110, ho letto molto bene 
del gps interno, per cui poi farò un po' di prove.
ciao
R. 

 ha scritto nel messaggio 
news:1193179635.9...@i38g2000prf.googlegroups.com...
Secondo te, una gara su strada può essere di 10km precisi?
beh me ne intendo gran poco avendo fatto solo 3 gare in vita mia, ma 
immagino che le 10 km agonistiche certificate, docg, etc ;) dovrebbero 
essere piuttosto affidabili come misurazione. mi stupirei cioè se 
sballassero di più di 50 metri.
E come era il percorso, ondulato?
piattissimo.
L'hai corsa regolare?
primi 5 km pessime sensazioni, soprattutto dal 2° al 5°, con passaggio 
tragico e demotivante in 20'12'', poi seconda parte ho iniziato a sentirmi 
meglio e ho recuperato bene, passando diversi km intorno ai 3'50'' o sotto.
In gara hai dato il 95%; e nelle ripetute?
in gara *almeno* il 95%. Nelle ripetute (intendendo nel tratto di ripetuta, 
avrò dato il 90%, nelle prime 2 anche meno) mentre nel recupero sarò stato 
sul 70% dello sforzo, il che rende il lavoro complessivo molto meno 
impegnativo di una gara. E per questo non mi spiego un 4'02''/km per 11km in 
un lavoro di ripetute con sforzo poco più che medio  paragonato con un 
3'58''/km in una gara alla morte.
ma sono sempre più convinto di aver trovato la risposta: maledetta la 
mattina e chi l'ha inventata. Tanto per dire... sto pomeriggio, a digiuno da 
colazione, temperaturea fresca, *bello sveglio* un totalmente inaspetto 
progressivo da 20 km (non superavo i 14 max 16 da aprile) a 4'10'' di media 
con parte finale costante sotto i 4', ma fatto in totale scioltezza, 150 
battiti. Fatto alle 9 di mattina secondo me avrei tenuto i 4'25''.
mah...

 tragico e demotivante in 20'12'',
 Cut
per curiosità, ti eri scaldato bene prima della partenza?
se si come?
Ciao
Riccardo 

Anche per me la mattina è una tragedia, mi alleno sempre e solo alla sera e 
quando corro al mattino, sia gara che allenamento, faccio una fatica immensa 
(anche dopo un corretto riscaldamento).
Ho provato però un paio di volte a corricchiare il sabato mattina prima 
della gara della domenica (30 minuti facili + un po' di allunghi) e le cose 
sono migliorate notevolmente, come se dovessi abituare il corpo a svegliarsi 
alla mattina.
"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> ha scritto nel messaggio 
news:471e8321$0$16033$5fc...@news.tiscali.it...


 se si come?
si mi ero scaldato benino, qualche minuto di corsa lenta intervallatata da
diversi allunghi.
insomma dal pdv muscolare e cardiopolmonare non mi sono presentato alla
partenza freddo.
ciao
Ricky

 alla mattina.
Ah...anche solo correndo la mattina prima? beh questa è un'ottima dritta.
proverò anch'io.
Poi se non sbaglio a giorni dovrebbe scattare l'ora legale giusto? rendendo
ancora più difficile correre di sera...per cui magari è la volta buona che
almeno una mattina alla settimana vado a correre.
ciao
Ricky

 mattina e chi l'ha inventata.
Probabile

 magari in questo modo abbrevio i tempi e riesco a farmi brugherio
ti segnalo anche i 10,3 km di Zeloforamagno, gara competitiva. per i 10 del 
montestella ci vuole sicuro la tessera fidal, è scritto bello chiaro sul 
sito.
Ma perchè non ti iscrivi ad una società?
[inizio pubblicità]
visto che a quanto capisco sei di Milano devi assolutamente venire alla 
mitica Michetta 
www.lamichetta.it
[fine pubblicità]
30 Euro e hai risolto tutti i problemi di tessere e anche iscrizioni molte 
volte (visto che si possono fare in sede o ti iscrive la società stessa). 

 ha scritto nel messaggio
Il traguardo coincideva con la partenza? Era a circuito o un giro
solo?
si, era un giro unico ad anello, con partenza ed arrivo nello stesso punto.
mi pare che megamax avesse poi tracciato il percorso con un programma di
quelli che usano i rilevamenti satellitari e gli risultassero 9950 metri.
Tieni conto che quando si gareggia in strada coi GPS, i chilometraggi
sono divergenti lo stesso, anche di 400m.
azz...400 metri son tanti...ma vuoi dire che in una 10 km agonistica
che...incollo dal sito "gara podistica competitiva su strada individuale
maschile e femminile di 10 km misurata e certificata A.I.M.S. (Association
of International Marathons and Road Races)." possano sballare di così tanto?
per un amatore da 4'/km significa 1'36'' di differenza...un abisso su 10k!
Cmq credo oggi stesso entrerò nel magico mondo satellitare, prendo un
telefono con antenna gps integrata, poi vado a fare un po' di prove dove mi
alleno di solito. Ma, in caso di differenza, è più affidabile quello che
dice il satellite (su percorso piatto e praticamente dritto) o il tachimetro
di una bicicletta? con l'auto ho misurato un paio di km del pezzo non
ciclabile e il km scatta esattamente dove è segnato.

 volte (visto che si possono fare in sede o ti iscrive la società stessa).
Infatti a sto punto ho deciso di iscrivermi, ho già avviato le pratiche, la
doppia fregatura è che pagherò l'iscrizione per due mesi di tesseramento (ma
mi hanno detto che proveranno a farmi un lauto sconto) e che molto
probabilmente non farò a tempo ad avere il numero ufficiale di tessere fidal
nè per il montestella nè per la 10km di brugherio dell'11 novembre.
Cmq no, non sono di milano (anche se per lavoro sono lì quasi tutte le
settimane) bensì valtellinese, perciò mi sono rivolto ad una società qui
vicino a dove abito.
bello come nome "lamichetta" :)

 of International Marathons and Road Races)."
Minchia!!
Allora vada per l'ipotesi lenta carburazione. Allenati la mattina se
puoi.

 puoi.
:)
eh si...me lo devo proprio imporre, ciao! 

 maratona).
ah, ho capito, quindi di gran lunga più affidabile la bici tarata.
PS: mi raccomando col peso è...io continuo a scendere! 

 a finirla...)
in quanto vuoi farla?

 ciclabile e il km scatta esattamente dove è segnato.
L'auto ha una precisione ridicola... è inutilizzabile per fini pratici.
Max