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Titolo: RITMO GARA MEZZA

Ciao raga che ritmo gara posso tenere nella mia prima mezza maratona??
ecco un po' i tempi delle ripetute lunghe del programma di Albanesi:
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10x1000(rg) + 400m rec(rg+30):
    10x1000 con la media di 3' 57" min/km molto costanti
    rec. in media 4' 32"
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3x5000(rg+5) + 1500m rec(fondo lento)
    media dei III 5000 intorno ai 4' 04" min/km costanti
    media del rec intorno 4' 42"
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4x3000(RG) + 1Km rec (RG+30) fatto sta mattina abbastanza stanco dopo lungo
lento di 25 km di domenica corso a 4' 31" (un lento un po' brillantino)
        media dei 3000 sui 3' 58" min/km costanti come orologio svizzero
        i 4 km di recupero tutti costanti a 4' 27"
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Qual č secondo voi il ritmo gara piu' veloce possibile a cui posso aspirare
per domenica questa nella mezza ?

hai mai fatto un 10000? con che tempo?
quando tu nelle tue tabelle scrivi RG a quale distanza ti riferisci?
ciao 


4'05" 

 per domenica questa nella mezza ?
sono ottimi tempi, e allenamenti molto duri e impegnativi
potresti attaccare a ragione i 4'/Km ma bisognerebbe considerare altri
fattori (esperienza sui 21, eventuali maratone disputate di recente, tempi
su gare tra 10 e 15 Km in piano ecc)
io dico tra 4' e 4'5", insomma intorno a 1h25 in mancanza di altri dati e
facendo l'ipotesi che tu non sia poi molto esperto
ma fossi in te attaccherei il muro dei 4'. scegliti *bene* la mezza, che
sia piatta e con clima fresco
 

 4'05"
Io ho fatto un mese fa la mezza a 4'07'' di media, i miei allenamenti erano 
un po' diversi, perň a occhio il tipo mi sembra piů veloce di me, forse 4' 
netti? 

> su gare tra 10 e 15 Km in piano ecc)
Sui 10 km come ultimo test in allenamento ho fatto39' spaccati a fine agosto
con 30° :]
No la mezza di domenica ventura è la mia prima gara in assoluto, mi sono
tesserato da poco.
Tutti i riferimenti che ho sono tutti test solitari corsi contro il tempo su
un tracciato misurato perfettamente ogni 100 metri lungo 18 km.
L'ultimo test sulla mezza pero' risale a luglio dove feci 1' 28" e
qualcosina
nell' allenamento di albanesi "dai 10000 alla mezza" che sto seguendo (sono
alla settimana di scarico)l'altra settimana c'era un test sui 15 km da
correre a ritmo mezza, ci ho messo poco piu' di 59 minuti, vedremo domenica.
Hai ragione quelle ripetute sono state un massacro sopratutto quella dei
3x5000 un autentico calvario, dei 4x3000 gli ultimi sono rimasto soddisfatto
li ho recuperati a ritmo del medio.
Ciao seguirò il tuo consiglio! che vada per i 4' 00" Min/Km!

 quando tu nelle tue tabelle scrivi RG a quale distanza ti riferisci?
 mi riferisco alla distanza di 21 km = RG(10000) + 10

> Ciao seguirò il tuo consiglio! che vada per i 4' 00" Min/Km!
anch'io ho seguito il programma di Albanesi per la mezza.
I miei tempi erano simili ai tuoi. Ho chiuso la mezza di monza
a 3' 59"/km: quindi direi che puoi tranquillamente provare
a tenere questo ritmo.
La settimana prima della gara non ho pero' seguito la tabella di
Albanesi (ero un po' stanco); ho preferito un paio di uscite
di corsa lenta.
ciao e in bocca al lupo per la gara.
d.

 correre a ritmo mezza, ci ho messo poco piu' di 59 minuti, vedremo domenica.
capperi! allora confermo, 4' o anche un filo meno. occhio ad evitare una
partenza veloce, con l'adrenalina della gara ti verrà normale partire con
facilità ... anche a 3'50". 

 domenica.
beh...se nei hai fatti 15 in allenamento a meno di 4'/km, allora la mezza la 
devi provare a 4' al km, non più lenta....poi vedi come va.
Buona fortuna, poi posta un report se ti va.
ciao 

 con 30° :]
Allora confermo, io ho fatto 40' sui 10k a fine agosto e ho chiuso la mia 
prima mezza a monza il 21/09 in 1h 26'51''.
Considerando che Monza è un po tortuosa, che sui 10k mi hai dato un minuto e 
che hai avuto un mese in più di preparazione, penso proprio che devi partire 
a 4'00'', poi nel finale se stai bene ti verrà naturale accelerare un po'...