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Titolo: Barefoot test for dummies

L'avete menata con 'sto barefoot, e le fivefingers, e la corsa 
naturale, che la curiositï¿œ l'ha fatta da padrona.
Oltretutto, sono in una condizione 'facilitata', venendo da due mesi di 
stop pressochï¿œ completo, ed avendo appena fatto due settimane morbide 
di corsette di test per verificare il rientro della tendinite, devo 
ripartire quasi da zero per riprendere lo stato di forma.
Quindi ho abbandonato ogni velleitï¿œ agonistica per il 2013, e posso 
permettermi tempi e ritmi a piacere.
 
Insomma, stamattina ho deciso di provare questo barefoot.
Ma 'bare' davvero, ossia 'a pelle'.
 
Inizio con 5' a criceto in cortile, dal cancello al portico e ritorno, 
con i cani felicissimi della compagnia di questo strano animale a due 
zampe che corre scalzo ed in mutande in mezzo a loro.
Tutto bene, percepisco subito l'enorme differenza rispetto alla corsa 
calzata. Il tallone appoggia palesemente dopo l'avanpiede, a dire il 
vero direi che appoggia in un unico colpo avanpiede e zona esterna 
dell'arco, poi arriva a terra anche il resto dell'arco ed il tallone.
Il piede non si 'spiattella' mai, nel senso che la zona mediale 
dell'arco plantare non tocca mai il terreno (questo mi stupisce, ma 
forse ï¿œ normale).
Nessun dolore, nessun fastidio, tutto bene.
Decido di alzare il tiro.
Mi vesto in modo socialmente compatibile, pantaloncini e maglietta, ed 
esco dal cancello. Ho davanti una strada privata di 200m, asfaltata e 
discretamente pulita, non pianeggiante ma con pendenza tollerabile.
Parto, i cani felici mi seguono saltellando, la sensazione ï¿œ di 
procedere piï¿œ lentamente della corsa calzata (e questo ï¿œ anche 
comprensibile), ma ï¿œ anche di estrema leggerezza e silenziositï¿œ.
Si, la silenziositï¿œ ï¿œ l'elemento piï¿œ evidente, non sento il passo 
'battere' sul terreno come accade con le scarpe.
Complessivamente percorro 6 volte la strada, quindi 1.200m circa.
Mentre rientro in cortile, mi sembra di camminare sui carboni ardenti, 
la pelle della pianta dei piedi ï¿œ ipersensibilizzata. L'asfalto non era 
caldo (alle 7 di mattina...), ma ovviamente ruvido e qua e lï¿œ c'ï¿œ 
qualche sassolino.
Perï¿œ, escludendo l'epidermide rovente, il piede e le gambe sono ok.
Lo so che un chilometro non vuole dire niente, perï¿œ l'inizio ï¿œ 
interessante.
Nessun dolore, nessun fastidio, nessun affaticamento particolare. Anzi, 
oserei dire che il normale riscaldamento 'calzato' in genere mi porta 
maggior affaticamento, ma potrebbe essere dovuto al ritmo basso che ho 
tenuto (e che non conosco non avendo indossato l'orologino).
Le piante dei piedi hanno un bel colorito nero asfalto.
Tolgo i sassolini conficcati nel piede e vado in doccia.
Oltre al nero, inizia a scorrere nel piatto doccia anche qualche 
simpatica venatura rosso sangue.
I 'mignolini' hanno svolto egregiamente la loro funzione di 
ammortizzatore all'atterraggio, smerigliandosi correttamente e 
auto-privandosi della pelle, emettendo la giusta quantitï¿œ di sangue. 
Incredibile come, mescolata all'irritazione generale della pianta del 
piede, questa cosa non fosse avvertibile durante la corsa.
 
Adesso, a circa 3 ore dal test, gambe e piedi sono assolutamente a 
posto, tranne i calzini che stanno virando dal bianco al rosso 
sangue...
 
Alberto
 
 

 ipersensibilizzata.
 
E escoriata, d'altronde non siamo abituati a toccare il suolo con la 
pelle. Probabilmente camminando per alcuni mesi scalzo potresti fare un 
po' di callo naturale, un po' come la vecchia pubblicità Pirelli con 
l'atleta scalzo con la pianta dei piedi vulcanizzata.
 
Secondo me è l'unica ragione seria per un paio di scarpe apposite, solo 
che mi scoccia che dopo anni e anni in cui le scarpe hi-tech hanno 
aumentato i prezzi giustificate dai grandi investimenti nella ricerca 
sull'ammortizzazione oggi anche le scarpe minimali costino tanto. Le 
conoscenze attuali dei materiali secondo me consentirebbero già di 
realizzare una scarpa a costo basso che funga da semplice "pelle 
spessa", però dato che il fenomeno è nuovo bisogna mungere chi ci 
capita sotto. Ho visto le Nike "Flyknit" a 170€…
 
Io all'epoca ho provato le "scarpe da scoglio" che danno un minimo di 
protezione, le arrotoli nel marsupio e costano proprio poco. Grave 
errore, nel mio caso,  usarle senza calzini: dopo un paio di corse da 
4-5km ho avuto una vescica sotto la pianta del piede, tonda e larga 
quanto la stessa pianta del piede.
 
 
-- 
Andrea
 

 dell'arco, poi arriva a terra anche il resto dell'arco ed il tallone.
 
Non vorrei dir cazzate, anzi vorrei capire meglio anch'io: io avevo 
capito che nel barefoot running, il tallone non appoggia MAI...
 


 
-- 
Andrea
 

Scriveva megaMAX martedï¿œ, 03/09/2013:

Non posso esprimermi a nome del barefoot.
Posso esprimermi per me, e posso dire che il tallone a terra ci arriva, 
ma ï¿œ una sorta di appoggio finale, immagina come di atterrare da un 
salto da un muretto, atterri sull'avampiede poi rilassi il piede e 
appoggi anche il tallone. E' comunque una toccata e fuga, visto che 
subito dopo il piede riparte con la spinta.
Che poi devo confessare che anche la spinta non mi ï¿œ sembrata 
pesante...
Non so, la sensazione era veramente di leggerezza, come se pesassi 
meno.
 
Poi magari non ha niente a che vedere col vero barefoot, chissï¿œ...
 
Comunque il tallone non era neanche molto sporco, e il bruciore da 
sfregamento della pelle sull'asfalto era tutto sull'avanpiede subito 
dietro le dita.
 
Alberto
 
 


 
Io aspetto le esperienze dei primi coraggiosi sperimentatori.  ;-)
 
-- 
Andrea
 


 
Sono video molto interessanti, ma non mi sembra che il tallone non 
tocchi mai il terreno.
La 'botta' non la prende perchï¿œ l'appoggio inizia di avanpiede, ma a 
fine appoggio il tallone tocca per terra, come percepivo io...
 
Alberto
 
 


 
 
Bellissimo link!
In ogni caso, ed il video lo mostra bene, il tallone non ï¿œ che non tocchi mai 
terra, ma come detto lo fa in maniera davvero impercettibile ed insignificante 
al termine della fase di appoggio.
 
Pagliotz
 
-- 
--
"Non c'e' gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)
 

 l'atleta scalzo con la pianta dei piedi vulcanizzata.
 
Assolutamente vero. Questo � il motivo per il quale evito di correre scalzo, ma con una 
protezione anche minima della pelle. Le sole calze si bucherebbero dopo poche centinaia di 
metri...
 
E concordo ovviamente sul fatto che le aziende (prima su tutte la Vibram) stiano cavalcando 
la "moda", applicando prezzi in maniera secondo me spropositata in rapporto alla "ricerca" 
necessaria alle soluzioni tecniche adottate per una FiveFingers.
 
Pagliotz.


 piede, questa cosa non fosse avvertibile durante la corsa.
 
Motivo per il quale io preferisco almeno proteggere la pelle con uno 
strato di gomma :-)


 tocchi mai il terreno.
 
Ho sottinteso un "invece", intendevo "pare che poggi".
 
-- 
Andrea
 

 Bellissimo link!
 
È quello del Barefoot Professor, credevo che tutto l'hype recente del 
barefoot (anche sul gruppo) fosse dovuto proprio a quello studio di 
Harvard…
 
-- 
Andrea
 

 Alberto
 
Sei un mito!
 
 
-- 
 
 
 
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ab...@newsland.it
 
 
 

 strato di gomma :-)
 
Forse sto per dire una cazzata...
ma se per iniziare occorre abituarsi a poggiare il tallone il meno 
possibile... magari si puo' provare a "segare" tutta la gomma dai talloni
di 
un paio di scarpe vecchie e provare ad usarle per qualche km di esercizio 
propedeutico, mantenendo comunque tutti i vantaggi della scarpa... il
tutto a 
costo zero... no?


 costo zero... no?
 
Occhio, potresti aver suggerito un modo per riciclare vecchie scarpe per 
uso "barefoot-like", senza spendere una barca di soldi per calzature 
dedicate a quello che in pratica non sono altro che strisce di plastica ;-)
 

 costo zero... no?
 
Allora ti conviene provare (IMHO) un paio di scarpe "da scoglio". Nel 2010 io ho fatto delle prove spendendo ben   12...


 Allora ti conviene provare (IMHO) un paio di scarpe "da scoglio". Nel 2010 
io ho fatto delle prove spendendo ben € 12...
 
In effetti ci avevo pensato... cosi', tra l'altro, allenerei (oltre che 
l'appoggio barefoot-style) anche la componente psicologica...
No perche' dopo essermi mostrato con le scarpette da scoglio e i calzini 
(necessari per le vesciche)... poi con le FF sarei un gran figo ;-)


 tutto a costo zero... no?
 
Ho immerso un paio di Nike che erano sul punto di essere buttate in una 
bacinella di acqua calda, in una ventina di minuti la colla si liquefa 
e la suola si separa dalla tomaia.
Sembra molto una scarpa da taekwondo (cercare su Google Immagini) ma 
non ha la gomma sotto, solo la soletta a cui è cucita quindi non 
reggera all'usura.
 
Per una prova barefoot dovrebbe andare bene, e si riciclano le scarpe vecchie.
 
-- 
Andrea
 

 Per una prova barefoot dovrebbe andare bene, e si riciclano le 
scarpe vecchie.
 
Occhio ai punti di cucitura... 
 
Pagliotz
 
-- 
--
"non c'è gusto in Italia ad essere intelligenti" (Roberto "Freak" Antoni") 

 Pagliotz
 
In che senso? Dal punto di vista del piede le scarpe sono identiche a 
prima, č la suola che č stata rimossa.
I punti di cucitura a vista sono proprio quello che mi fa dire che non 
resisterą all'usura: si consumeranno velocemente.
 
-- 
Andrea
 

Andrea D'Amore,

Voialtri, a fare questi esperimenti "scientifici", vi farete male sul serio.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 le dita.
 
 
Il vero runner ama soffrire, ma è coglione solo fino ad un certo punto.
I test stanno quindi proseguendo senza ulteriori amputazioni e 
dissanguamenti.
Sabato ho fatto 3.5km di puro forefoot running.
Cos'è il forefoot running?
Boh, io l'ho chiamato così, significa correre sull'avampiede.
Un passo indietro: io sono un runner che può essere definito 
tallonatore, non come quello del Rugby, ma peggio. La mia corsa 
ordinaria significa lanciare in avanti il mio splendido corpo, col 
torso molto verticale, slanciare in avanti, molto in avanti, la gamba, 
fino ad arrivare ad conficcare il tallone nel terreno e fare su questo 
leva. Una cosa simile, per brutta che sia, al rimbalzo dei saltatori in 
triplo.
Quanto questo sia responsabile dei miei continui infortunii, non lo so, 
ma ad occhio direi che non sia la tecnica di corsa più morbida nei 
confronti della articolazioni.
In passato, avevo già provato a fare qualche corsetta sull'avampiede, 
ma giusto per vedere se sia una cosa più o meno praticabile. Cioè, 
anche senza arrivare proprio all'avampiede, mi sarei accontentato di 
arrivare più o meno a piede pari. Ebbene, non ci sono MAI riuscito. Tre 
passi, forse 4, e inevitabilmente mi ritrovavo a tallonare.
Avevo rinunciato all'idea.
E' stato il test a piedi nudi della settimana scorsa a aprirmi un 
mondo. A piedi nudi, corro sull'avampiede. Senza neppure pensarci, mi 
viene proprio così, naturale, e (escludendo il sangue) è pure 
piacevole.
Allora, sabato, ho fatto un ragionamento: a forza di cambiare scarpe, 
ne ho un armadio pieno. Alcune mi hanno portato all'infortunio in pochi 
km, altre sono arrivate ad esaurirsi senza darmi problemi. Ci sarà 
qualche motivo 'tecnico'.
Le ho prese fuori tutte, e le ho analizzate. Principalmente, ho 
'misurato' il gap fra tallone ed avampiede, ossia il differenziale. Poi 
ho 'misurato' la flessibilità della suola, ossia ho schiacciato la 
scarpa fra punta e retrotacco, cercando di piegarla a metà.
Sorpresa.
La scarpa che mai mi ha portato ad infortunio, e che ho smesso solo 
perchè un tallone (il destro, casualmente) è esploso e le scarpe sono 
diventate asimmetriche, era quella di gran lunga più morbida e priva di 
supporto per l'arco plantare. E come differenziale era assolutamente 
nella media.
A seguire, le scarpe sono via via più rigide, fino alle Kayano che 
sembra che abbiano una lama metallica sotto tanto sono un monolite.
Il paio che più rapidamente mi aveva portato all'infortunio, è 
decisamente duro ma, soprattutto, ha un supporto per l'arco plantare 
decisamente sostenuto, diciamo che il piede non ha la minima 
possibilità di 'appiattirsi' durante la rullata.
 
Al che, ho preso un vecchio paio di scarpe, le più morbide di tutte, 
senza particolare sostegno plantare.
E sono andato a correre.
Una decina di minuti di riscaldamento, camminata veloce e piccola 
corsetta, poi si comincia.
E qui ho lavorato di pura testa, non di gambe. Ho mentalmente 
visualizzato di essere scalzo e di correre su dei carboni ardenti, 
imponendomi quindi di correre per salvare i miei piedi dalle ustioni 
delle braci.
Et voilà.
Le gambe hanno iniziato a lavorare di avampiede, senza sforzo e in 
maniera pressochè spontanea. Poi il tallone ogni tanto arrivava assieme 
all'avampiede, perchè comunque il differenziale è importante e quindi 
la suola del tacco è 'bassa' rispetto all'avampiede. Ma anche 
appoggiando il piede tutto insieme il concetto non cambiava.
Beh, mi sono detto, sono buoni tutti di correre in un modo 'innaturale' 
se si va così piano...
Occhiata al Garmin, e occhi strabuzzati. 4'45" e sembrava di 
passeggiare.
No, sarà il gps che non va, spengo l'orologio e lo riaccendo. Riparto.
4'35"
Mi impongo di rallentare, anche perchè sono ancora nella fase in cui mi 
autoimpongo di non scendere sotto i 5'.
Riesco a rallentare fino a 4'45", ma NON oltre. Ossia, NON riesco a 
correre così, con questo giochetto del carbone ardente, più lentamente 
di 4'45"/km.
Faccio 3.5km, è il percorso che mi ero prefissato, mi fermo sotto al 
parcheggio. Dico "sotto", perchè il parcheggio è sopraelevato rispetto 
alla pista. Dalla pista al parcheggio mi sembra di morire, i polpacci 
tirano parecchio. Mi viene quasi paura che mi venga un crampo mentre 
guido.
Invece tutto ok, l'affaticamento termina in poco tempo.
Domenica mattina mi sveglio in buone condizioni, sento l'affaticamento, 
ma senza niente che non sia coerente con l'aver fatto un gesto atletico 
'nuovo', ai polpacci, ai glutei e in minima parte ai quadricipiti.
Nessun fastidio ad alcun tendine o articolazione, e questo è il punto 
più importante.
Domenica pomeriggio decido di rilassarmi, torno al parco, mi tolgo le 
scarpe da running e inizio a passeggiare scalzo.
A parte le occhiate strane di qualche anziano, la cosa è molto 
piacevole. Anche qualche sassolino non è niente di che.
Va detto che camminare non è correre, e nella camminata il tallone va 
giù in maniera più sensibile, meno "a carezza" e più "a pugno".
A metà dei 3.5km previsti, mi sdraio nel prato per fare un po' di 
rilassamento e di stretching morbido.
Mi sveglio un'ora dopo per una mia russata. Già questa dormita mi 
rasserena col mondo, tutto molto bello.
Torno alla macchina e torno a casa.
Oggi tutto ok.
Stasera un amico che porta lo stesso numero mi presta le sue 
FiveFingers, non escludo un acquisto a breve...
 
Alberto
 
 

 Voialtri, a fare questi esperimenti "scientifici", vi farete male sul serio.
 
Qual'č la differenza rispetto a correre scalzi?
 
 
-- 
Andrea
 

 Qual'è la differenza rispetto a correre scalzi?
 
Nessuna: dal punto di vista di farsi male, ognuno lo puo' fare come meglio uno crede.
Ritengo che per fare queste prove la soluzione sia sempre di utilizzare le calzature
*progettate* per questo scopo, e non basta certo qualche centinaio di metri per capire
se possa la soluzione adatta per ognuno di noi.


 possibilit� di 'appiattirsi' durante la rullata.
 
Il supporto plantare rigido dovrebbe contribuire a ridurre i problemi che 
una eccessiva pronazione puo' comportare, tipo: rotazione interna del 
ginocchio etc. etc.
Si vede che tu, dopo tutto, non hai problemi di eccessiva pronazione...
Anche perche' a chi ha un arco plantare poco accentuato, non e' 
che rimanga poi tanto margine da 'appiattire'.


 rasserena col mondo, tutto molto bello.
 
:D
 
-- 
Mau

 prima, � la suola che � stata rimossa.
 
No, intendevo dire che le cuciture possono creare problemi a seconda del
punto in cui sono messe sotto la pianta del piede.
 
Pagliotz.
 
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

Albe V° ci ha detto :

Aggiornamento:
Ho comprato le FF, e ho iniziato da una decina di giorni.
Concedendo un giorno di pausa fra un allenamento e l'altro, più che 
altro per far rientrare la "carne greve" ai polpacci che è una cosa 
incredibile, le distanze sono comunque ancora molto basse, al massimo 
4.4km di ieri.
A parte, come dicevo, la stanchezza muscolare notevole ai polpacci, non 
sento alcun dolore o fastidio. Da ricordare che la ripartenza dopo lo 
stop, con le Kayano, mi portava a vero e proprio dolore, seppur di 
brevissima durata, dopo anche solo 3km di corsa.
Adesso sento i polpacci stanchi, non so distinguere quale muscolo di 
preciso, diciamo che un po' tutto 'tira'.
La settimana scorsa sono riuscito ad avere una visita in un centro 
serio con un 'guru', e fra eco, podoscopio e visita approfondita, mi ha 
confermato che le scarpe protettive a me daranno sempre problemi, il 
mio piede ha bisogno di appoggiarsi liberamente senza conchiglia al 
tallone [Vendo Asics Gel Kayano 19 quasi nuove, numero 42].
 
Tornando alle FF, permane questa strana cosa di non riuscire ad andare 
piano. Al minimo, ma proprio impegnandomi a correre piano, ieri sono 
riuscito a stare sui 4'45". Se mi rilasso e 'non ci penso', sono 
costante a 4'10". Se appena appena incremento la cadenza, 3'55" come se 
niente fosse.
Ovvio che con questi ritmi io arrivi al 4°km già stanco in termini di 
fiato. Ma considerando che sto ripartendo dopo uno stop di oltre due 
mesi, mi chiedo quanto di questa carenza di fiato sia collegata alle FF 
e quanto ad una condizione fisica ancora da sistemare.
 
Diciamo che oramai la stagione agonistica 2013 è andata a puttane, a 
furia di due mesi di corsa alternati a due mesi di stop è stata tutta 
una gara mancata, una preparazione affrettata, un disastro.
Già se riuscissi ad allenarmi con continuità, otterrei sicuramente 
risultati migliori.
 
Mi chiedo quale distanza possa realisticamente essere affrontata con le 
FF. Non tanto in termini agonistici (che, comunque, se non dovessi 
fermarmi ogni due mesi alla fine rischierei di andare più forte), 
quanto proprio in termini di fattibilità senza problemi.
 
Chissà, forse si potrebbe anche ragionare di allenarsi con le FF fino 
ad arrivare a, che so, 10km. Poi riprendere con scarpe meno estreme, 
magari delle A1 o A2, cercando di mantenere la corsa "più bella" che le 
FF ti inducono a fare, ma provando con queste scarpe 'tradizionali' ad 
allungare le distanze.
 
Piccola curiosità: io in ufficio spesso sto scalzo (vige una tacita 
regola di "fai quello che ti pare" in termini di abbigliamento). E ho 
sempre notato come la camminata fosse rumorosa (avendo il pavimento 
galleggiante il tallone rimbomba).
Stamattina mi sono accorto che sto camminando di avampiede in maniera 
'felina'. E lo facevo senza pensarci... Probabilmente i polpacci 
iniziano ad essere meno "carne morta" e possono riprendere la funzione 
che la natura ha assegnato loro.
 
Alberto