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Titolo: Ripetute de paura

ggi dopo due giorni di riposo mi sono deciso ad affrontare le 
famigerate "ripetute de paura'' trattasi di un allenamento di serie 
veloci che occupano spazio nella mia famigerata tabella for Firenze 
2008 inizio con i soliti 4 esercizi di stretching seguiti da 10 minuti 
di riscaldamento fatti piano piano poi lo start al mio garmin.
3 x 3000 in15'
1 x 1000 recupero 5'30'
4'54''  5'01" 5'01      e via liscio come l'olio
5'25''                  sorrisone a 32 denti
4'59''  4'59'' 4'54''   lè e anche la seconda serie in archivio
5'55''                recupero con sorriso di circonstanza 25'' in piu'
5'00'' 4'56'' 5'03"  terzo ed ultimo 3000 .....però
6'32''               recupero lentissimo ne avevo bisogno
2x2000 in 9'50''
recupero 5'40''
5'09'' 4'54"     di piu' non ce nè
7' 28"            buuummmm si recupera al piccolo trotto
 5'05'' 4'55''     fine seconda serie 2000 sono stanco
 7'06''           si corricchia sgoggiolando e smoccolando
1x1000 4' 55''       non pervenuta  se ne parla la prossima vita
poi si torna  a casa alternando 30 secondi cammino 30 secondi allungo 
veloce  per un totale di 12 volte.
La conclusione è la seguente non sono riuscito a completare la serie 
causa scoppio.....però tutto sommato non male valà per il 
vecchiaccio......mi sono sciroppato circa 21 km e sono abbastanza 
fresco, ma mi sento ancora lontanissimo dal mio obiettivo e con qualche 
dubbio in piu'.   Domenica scorsa ero piu' soddisfatto il penultimo 
lungo di 32 km, tra l'altro non in piano, li avevo chiusi stanco, ma 
non demolito in 2h 52 minuti.
Forse devo riposare di piu' o forse sto chiedendo troppo per le mie 
reali possibilità.
Oggi vedo decisamente piu' lontano il mio obiettivo le 3h e 50 a 
Firenze, ma mancano ancora 50 gg e quindi si persevera.....mai domo.
Ciao a tutti
Dante
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 causa scoppio.
diciamo che lo scoppio è dovuto al fatto che quei tempi quel giorno erano
troppo ottimistici per te. magari un'altra volta andrà meglio però erano
ritmi intesi per le tue possibilità. aggiungo che come si nota la
difficoltà maggiore era nettamente il recupero nel senso che correndo a un
ritmo prossimo a quello gara non eri in grado di recuperare. ciò può
significare che non reggeresti quel ritmo in condizioni di stress (scarsa
potenza lipidica? scarsa capacità di gestire smaltire e ricavare energia
dal lattato?)
non è un allenamento condotto bene, non perchè pensavi di fare tempi non
alla tua portata quanto perchè alle prime avvisaglie di scoppio (primo del
terzo tremila) bene avresti fatto a rallentare il tremila stesso, a un
tempo intorno ai 5'15" insomma. un altra possibilità molto valida sarebbe
stata quella di allungare il recuperare, 1500 o 2000m ad esempio ma da
farsi sempre diciamo a un 5'40"
insomma, hai fatto comunque un ottimo allenamento , che era veramente molto
molto difficile, un buon stimolo di potenza aerobica ma ti prepari per fare
42km non 21 quindi servirebbe anche altro. sottolineo comunque anche il
fatto che ti saresti potuto fermare prima, l'averlo finito è comunque un
ottimo segnale
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 42km non 21 quindi servirebbe anche altro.
Cosa potrei fare per migliorare questo deficit?
Si anchio tuttosommato sono abbastanza soddisfatto, ma ora ho la 
perplessità di aver puntato troppo in alto cosa dici faccio un passo 
indietro e calo i ritmi.
Il 9 novembre a Ravenna piazzo un 35 barra 36 km e vedo di farli al 
ritmo che ho in testa 5' 25''   5' 30'' e vedo cosa mi succede poi ti 
diro'
Ciao grazie pei tuoi preziosissimi consigli.


 indietro e calo i ritmi.
andrebbero visti gli altri allenamenti, diciamo come minimo direi un pò più
prudente nei tratti veloci 
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com