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Titolo: Harvard step test

In pratica e' il test che eseguo dal mio medico sportivo al rinnovo del 
certificato.
La procedura e' descritta qui:
 
http://www.brianmac.co.uk/havard.htm
 
 
In questo sito viene assegnato anche un punteggio calcolato sui risultati.
 
(dal medico, l'analisi e' approfondita tramite ecg, per riscontro
eventuali 
anomalie in condizione di recupero)
 
Puo' essere utile ad es. per chi non si sia mai sottoposto ad una prova di 
sforzo e voglia provare a cimentarcisici.
Cio' che serve e' uno step alto 45 cm (io utilizzo il secondo gradino di
una 
scala-mansarda piuttosto ripida ed il corrimano, solo per mantenere 
l'equilibrio, non per aiutarmi a salire)
Un cardio-frequenzimetro (se non lo si ha, basta contarsi le pulsazioni
-ad 
es tramite dita sulla carotide- per 10s e moltiplicare per 6)
Un orologio/cronometro
Un metronomo (uno virtuale lo si puo' trovare qui: 
 
http://www.metronomeonline.com
 )
 
Il metronomo va posto a 120 bpm.
 
Dopo essersi riscaldati per qualche min, sia avvia il metronomo e si sale 
sullo scalino a un ritmo dettato dal metronomo, ovvero per 30 volte al 
minuto, per 5 min.
Alla fine del quinto minuto, ci si pone in posizione di riposo registrando
i 
bpm al sesto, settimo ed ottavo minuto.
 
Si immettono i 3 valori nelle caselle del sito di cui sopra e si ottiene
un 
punteggio.
Esistono poi delle tabelle che ci dicono grossolanamente il 'livello', in 
base a tale punteggio.
 
Su di me (peso 69, eta' 52), ho rilevato i seguenti valori:
 
5 min -> (dato non richiesto) 133 bpm (N.B: alla fine di un 5K tirato alla 
morte, qualche giorno fa, nella volata finale avevo raggiunto i 152 bpm).
6 min -> (primo min. di riposo) 99 bpm
7 min -> (secondo min. di riposo) 86 bpm
8 min -> (terzo min di riposo) 77 bpm
 
Punteggio: 115 (excellent)
 
Dai, fatelo anche voi e confrontiamo i punteggi :-)
 
Saluti
 
 
-- 
 
 
 
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 Su di me (peso 69, eta' 52), ho rilevato i seguenti valori:
 
hai 52 anni e ti fanno fare la prova dello scalino invece che il
cicloergometro o il tapis roulant? cambia medico sportivo, l'ECG non
massimale (perch� col gradino non � per niente massimale) � sconsigliato in
cardiologia sportiva per gli over 40. ho anche dei dubbi sulla validit� del
tuo certificato

 tuo certificato
 
Grazie Gert!
Ho fatto bene a postare 'sta cosa.
Da buon ignorante non ne sapevo nulla.
Da una ricerca veloce (e quindi assolutamente migliorabile)
 
http://www.medicinadellosport.fi.it/site.asp?idPagina=400
 
 
da cui estraggo:
 
/start quote
 
Gli atleti di et� maggiore di 40 anni (39 anni e sei mesi a norma
dell'Atto 
di indirizzo della L.R. 35/2003 ) effettuano un test da sforzo non allo 
scalino, ma sul cicloergometro, perch� � scientificamente acquisito che al 
di l� di questa soglia di et� il test risulta maggiormente efficace per 
l'individuazione di patologie a rischio (ischemie, ecc.).
 
Nel novembre 2007 il Ministero della Salute, su proposta del CONI
nazionale 
e con parere favorevole del Consiglio superiore di Sanit�, ha abbassato a
35 
anni il limite per l�esecuzione del Test da sforzo al cicloergometro
invece 
che allo scalino per molte discipline. La Regione Toscana per il momento
non 
si � ancora uniformata, e quindi per ora il test � solo consigliato, e non 
obbligatorio.
 
� evidente che i presupposti scientifici che hanno indotto il Ministero a 
questa scelta sono tutti validi e quindi chi decidesse di non effettuarlo
� 
consapevole che la valutazione di idoneit� non � rispondente ai pi�
attuali 
criteri e indirizzi.
 
/stop quote.
 
Qui si parla di normative CONI e di adeguamenti regionali, ignoro i
dettagli 
sulla mia regione (Emila Romagna), ma la di la' di tutto se vi sono
evidenze 
scientifiche, non vedo perche' non seguirle per semplice buon senso,
quindi 
sicuramente cambiero' medico sportivo.
Alcuni commenti a ruota libera, a titolo accessorio:
 
1) Alla fine del test del mio attuale medico (effettuato in giugno)
grondavo 
di sudore (anche se nello stesso tipo di test effettuato in casa mia, al 
fresco, non ho sudato particolarmente).
 
2) Ho una cyclette (non paragonabile ad un cicloergometro serio), non l'ho 
usata molto, ma quelle poche volte che l'ho usata, la mia impressione e'
che 
fosse molto difficile per me salire di bpm con quel tipo di attivita'.
Intuitivamente pensavo che salire ripetutamente su di uno scalino di una 
certa altezza risultasse piu' 'stressante'... evidentemente mi sbagliavo.
 
3) Se e' vero che durante la mia attivita' agonistica raggiungo gli xyz
bpm, 
non vedo perche' non li debba raggiungere o superare durante il test da 
sforzo... ed i valori da me rilevati confermano che lo step non e' 
paragonabile ad un 5k bello tirato :-)
 
Comunque mi piacerebbe comunque che qualcuno eseguisse lo step test da me 
descritto (5 min) in modo da confrontare, oltre che i punteggi, le 
sensazioni conseguenti a tale tipo di test (impegnativo, blando etc.).
 
Sarebbe anche interessante sondare, tra gli uenti del NG, che tipo di
esame 
sostengono per il rilascio del certificato medico agonistico...


 sostengono per il rilascio del certificato medico agonistico...
 
Svariati anni che faccio il cicloergometro, in precedenza lo scalino. Tra i 
due test non c'� paragone. Pur essendo la bici un'attivit� che pratico 
insieme alla corsa, ti assicuro che al termine della prova sulla cyclette 
sono abbastanza provato, nonch� abbondantemente innaffiato di sudore :-) 
 
 

 sostengono per il rilascio del certificato medico agonistico...
 
ti posso garantire che sei il 1� over 40 che sento dire ha fatto il test
sullo scalino e non sul cicloergometro. io faccio quest'ultimo, in passato
ho fatto anche un ecg sul tapis roulant ma perch� finii a fare da cavia in
una clinica universitaria

 una clinica universitaria
 
Giuro che qui dalle mie parti i test sul cicloergometro non si fanno 
per l'idoneitï¿œ. A me l'hanno fatto fare una decina di anni fa, ma 
solo perchï¿œ il medico che mi visitï¿œ trovï¿œ il mio battito non 
"normale". Saltï¿œ fuori che non pensava fossi cosï¿œ allenato (dopo lo 
scalino avevo quasi gli stessi battiti che a riposo). 
 
Pagliotz

 cicloergometro
 
ROTFL, OK me la sono cercata.
 
Comunque, non per polemizzare, ma giusto per aggiungere carne al fuoco ( e 
qui mi aggancio al discorso di Paglioz, non so in che regione sia lui) :
ho 
trovato anche questo:
 
http://win.sportmedicina.com/idoneita_sport.htm
 (qui siamo in Lazio)
 
da cui estraggo:
 
/quote
ATTENZIONE: Il test dopo sforzo previsto dalle norme di legge � quello 
effettuato tramite STEP su gradino con calcolo dell'Indice di Recupero 
(IRI). Altre tipologie di Test da Sforzo (Cicloergometro, Treadmill) non 
possono sostituire lo STEP TEST dal punto di vista normativo.
Si deve diffidare poi dei test al cicloergometro o al treadmill non
eseguiti 
correttamente: il test ergometrico prevede carichi di lavoro incrementali 
fino all'esaurimento muscolare. Test della durata di pochi minuti,
tendenti 
solo a far salire la frequenza cardiaca, sono scarsamente utili dal punto
di 
vista valutativo e danno modeste indicazioni cliniche.
/end quote
 
Comuque ho gia' individuato un medico con cicloergometro.
Presto (un mese o due) mi tocca e vi faro' sapere.
Nel frattempo ho scoperto che il test ufficiale per l'abilitazione,
eseguito 
su step, non dura 5 ma 3 min (stesse modalita' di scalino e freq. salita).
Poi si calcola l'IRI (indice recupero) in maniera diversa ovvero contando
le 
pulsazioni dal 240o al 270o secondo.
Provero' anche questo :-)


 /end quote
 
beh, anche il test al gradino di soli 3 minuti rischia di essere inaffidabile, 
ï¿œ facile andare fuori ritmo...
un qualunque podista minimamente allenato - e se chiede il certificato 
agonistico lo ï¿œ - al cicloergometro dura almeno il doppio, piï¿œ probabilmente 
15-20 minuti (se non lo hai mai fatto vedrai: alla fine sei piï¿œ sudato che 
dopo una 21km)
 ho dato un'occhiata , la legge parla di test sullo scalino e non cita gli 
over 40. ma circolari del ministero della sanitï¿œ, guide linea del coni e anche 
la legge sulla medicina sportiva per disabili parlano tutti di test su 
treadmill o cicloergometro come metodi di controlli piï¿œ precisi
 
 

 descritto 
 
Lungi da me!!!!
L'unica volta che me l'hanno fatto fare sono stato fermo per mesi...
 
GG
