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Titolo: Problemino.

Ieri avevo voglia di correre e, sebbene la "sacra tabella" (lo so, Gert ora
si arrabbia!) mi desse ancora un giorno di riposo, ho deciso di anticipare.
Dovevo fare 15 km. ma, al 12°, ho avvertito le avvisaglie di un crampo al
polpaccio, ed ho preferito rallentare e, poi, fermarmi del tutto.
Ora, che fare? Stamane non sento alcun problema, ma non voglio rischiare di
farmi del male.
Vado a correre domani?
Aspetto dopodomani?
E, quando sarà il momento, ripeto i 15 km. che non ho fatto o vado avanti
con la tabella (che prevede delle ripetute sui 1000)?
Secondo voi, inoltre, ho esagerato con la fretta, o ho spinto troppo (sono
andato a 5'17''/km.)? Questi i tempi:
1.   5'14''
2.   5'12''
3.   5'22''
4.   5'21''
5.   5'13''
6.   5'20''
7.   5'22''
8.   5'15''
9.   5'15''
10. 5'09''
11. 5'13''
12. 5'23''

 Dovevo fare 15 km
Maddai, che coincidenza! Ieri mattina io ho provato per la prima volta i
15 km e, tanto per cambiare, ho dovuto combattere il solito dolore al
fianco fedele compagno dei miei allenamenti mattutini... Fortunatamente
con l'esperienza sto imparando a "controllarlo" sia col corpo (rallentando
il ritmo e respirando bene), sia con la testa (ovvero: non mi faccio
prendere dal panico), così dopo un tot passa da solo, ma addio tempi... :-(
Comunque non fa nulla, come prima prova sono contenta perchè le gambe
girano bene e per il momento l'incremento della distanza non mi ha creato
problemi, la mia andatura rimane costante e, anzi, spesso ho l'impressione
di finire "in crescendo". :-)
Invece i crampi quando corro sono una cosa per me sconosciuta, anzi, se
qualche volta mi venivano in bici da quando abbino la corsa alla
bicicletta non li ho praticamente mai più avuti. Ma io ho sempre
corricchiato tranquillamente, badando più a rilassarmi che a "fare il
tempo". Probabilmente tu hai "spinto" parecchio. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.  
"La vita è tutta un Galibier, ma noi non molliamo!"
(il mio amico Marino da Valcolla, Svizzera)
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A me i primi tempi questi dolori venivano puntualmente, di solito alla
stessa "ora" (ossia dopo 20 minuti).
Adesso non ne soffro piů, e devo dire che č molto molto meglio!
Giusto per curiosita': con che tempo hai completato i 15 km.?

 si arrabbia!) mi desse ancora un giorno di riposo, ho deciso di anticipare.
LOL
hai fatto bene, quello che ho sempre inteso dire è che non la devi prendere
come fosse vangelo
specie per i ritmi mi pare che tu faccia adesso di testa tua, è proprio
quello che intendevo dire
quanto ai crampi onestamente non saprei: magari prenditi un paio di giorni
di riposo, oppure domani sera prova a far un brevissimo allenamento con
qualche allungo , stretching e vedi
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 Giusto per curiosita': con che tempo hai completato i 15 km.?
Oh, beh, ci ho messo un'ora e mezza, ma è tutto estremamente indicativo.
Oltretutto non sono nemmeno sicura che siano esattamente 15 chilometri, ho
aggiunto "a spanna" alcuni giri di parco basandomi sui tempi che avevo
fatto sui 10 km. Più o meno siamo lì, a me serve solo per farmi un'idea e
avere un riferimento per vedere, più avanti, se i tempi scenderanno. :-)



Ah, però!
Mica male per una donna, torinese per di più!

 Mica male per una donna, torinese per di più!
Gnà, gnà, gnà! :-PPPPP
Ne riparleremo quando avrò in mano dati più precisi... :-)



A parte gli scherzi, che hai deciso?
Fai la mezza di Torino o quella di Marengo? O entrambe?

Aspetto dopodomani?
Io per valutare le mie condizioni in assenza di dolori o fastidi
controllo ogni mattina appena mi sveglio  la mia frequenza cardiaca
(in questo periodo è sui 48 bpm) e poi in base a quello che ho letto
in parecchi libri o riviste : 
 1 - Se rimane invariata continuo il programma come da tabella.
2  - Se aumenta del 10% diminuisco la distanza e rallento di 1 min a
      Km per quel giorno.
3  - Se aumenta del 20% mi fermo per 1-2 giorni.
In pratica se mi sento bene, utilizzo i valori della mia frequenza
cardiaca per valutare come il corpo ha reagito al carico della
giornata precedente.
 ALEx   

 Fai la mezza di Torino o quella di Marengo? O entrambe?
Effettivamente un cattivo pensiero sulla mezza maratona di Torino del 19/9
ce l'avevo fatto, tantopiù che l'organizzazione mi ha detto che potrei
tesserarmi al volo da loro con la visita medica del ciclismo. Potrebbe
essere l'occasione per provare per la prima volta la distanza della mezza
in un contesto stimolante. Ma quel weekend lì c'è anche il Salone del
Ciclo a Milano... :-( 


..............
scusate, avevo scordato : "lopezzone ha scrittto" prima di quotare....
 ALEx


Ok, avevo capito!
:-)
Thx.


Ma Marengo non č da quelle parti? Credo che sia una bella gara, con circa
650 concorrenti.

 650 concorrenti.
Marengo, Marengo... mumble, non ne sono sicurissima ma mi fa venire in
mente la Provincia di Asti. Comunque non la conoscevo. :-)



Alessandria. Il 17 ottobre, mi pare.

 Alessandria. Il 17 ottobre, mi pare.
Grazie, io al solito mi merito un bello "zero" in geografia. :o(
Pensare che in quelle zone tra le province di Vercelli, Alessandria e Asti
ho fatto più di un brevetto cicloturistico, ma per me tutto quel Piemonte
che non è Torino o Cuneo è "terra di nessuno". :-/ 


 2.   5'12''
Data la media, devi partire piu' piano, anche per scaldare le gambe
ciao
Fabrizio


Grazie, sensei.

Grazie, sensei.
SENSEI ! 
Mitico, questa me la scrivo così non me la dimentico :-)
Fabrizio, se lisci la maratona di NY ti riempio di calci la prima
volta che ci vediamo ... sensei :-)
Ciao,
Ugo, che si sente alla grande (come al solito, dopo la prima settimana
di carico all'inizio del programma maratona )

 volta che ci vediamo ... sensei :-)
Ieri inizio ufficiale della preparazione specifica: 2 orette in giro per 
Roma, sul percorso Caffarella-Villa Borghese
Partenza h.7,30 con 21°C, arrivo ore 9,40 con 28°C...
:-(
ero frollato...sono rimasto tutto il giorno con 80 di pressione max e la 
sgradevole sensazione di pavimento oscillante sotto i piedi...
Se non smette in fretta di fare caldo mi chiedo proprio come mai potro' 
fare i medi.
ciao
Fabrizio


Il sensei è il maestro di vita dei karateki.


o la mezza di alghero?


Guarda, per quel che riguarda la Sardegna ho visto che c'č una corsa a tappe
che...
Come anche quella dell'Elba.

650 concorrenti.
Marengo č la piů piatta e monotona delle mezze maratone d'Italia. L'ho
fatta 3 anni fa ma, a parte l'1h40' da schifo che ho fatto, č monotona
da panico. In compenso, se vuoi un percorso piatto, č tutto lě ...
Ciao,
Ugo


E di Mantova, che mi dici?

mente la Provincia di Asti. Comunque non la conoscevo. :-)
Alessandria, è provincia di Alessandria.
Ugo


Non ho idea, mai fatta (emmenomale, perchè andare a Mantova per una
mezza ...)
Ugo

fare i medi.
Io li ho già iniziati. Tu come stai come ritmo. Io ho iniziato con 10k
a 4'40", i veloci 9k a 4'30" o poco meno.
La settimana prox uguale a questa, per poi farne una di scarico.
Ciao,
Ugo

 a 4'40", i veloci 9k a 4'30" o poco meno.
Tendenzialmente io comincio da subito col ritmo che cerco di tenere per 
tutta la preparazione, allungando solo la distanza.
Dovrei andare sui 4'25" (magari per i 10-12 km anche 4'20") ma c'e' 
l'incognita temperatura: qui a Roma abbiamo un'escursione termica 
assassina di circa 12° fra notte e ore centrali, con variazioni molto 
rapide specie al tramonto, tanto che ieri (per fortuna) ho scelto di 
uscire con la maglietta di cotone e non con la canotta traforata.
D'altra parte avro' quasi sicuramente tempo per allenarmi solo 
all'inizio del pomeriggio, fra le 14,30 e le 17, quindi o volere o 
volare... speriamo nella tramontana!!
ciao
Fabrizio

 forte e comunque un 3x6000 o 3x7000 non sono proprio una passeggiata.
urca... ma te i 7000 li corri sul ritmo gara, giusto, o poco piů veloce? e
il recupero quanto piů lento??
azz, parlare di maratona mi fa prendere una tristezza.... parlare e non
poter correre :''''-((
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 poter correre :''''-((
Ti capisco...due anni fa fermo 4 mesi...che tormento...
:-(
ciao
Fabrizio

 L'ultima volta a 4'33", rec 1k a 5-5'10"
i miei complimenti: imho varresti meno di 4'50 se fai una cosa del
genere... anche se personalmente ridurrei il gap tra parte veloce e parte
lenta, diciamo 4'40 - 4'55, li dovresti fare pure meglio (mo' mi metto a
dare lezioni al sensei: scusa bibbio!)
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 dare lezioni al sensei: scusa bibbio!)
no, no, hai ragione, sono d'accordo.
Questa volta vorrei provare a tenere la cavalleria a freno e non farmi 
fregare dall'idea del "vediamo se ce la faccio", che affiora maligna 
ogni volta, per cui ogni allenamento si trasforma in un "giudizio di Dio".
L'obiettivo tecnico questa volta e' migliorare la gestione dell'ultima 
parte di gara, imparando a resistere al dolore e alla paura della fatica 
che ho sperimentato a Roma.
ciao
Fabrizio

che ho sperimentato a Roma.
Sacrosante parole, Fabrě.
Dopo avere sperimentato un finale maratona a Milano in progressione
DOPO il 36° km (ed esattamente il contrario in Danimarca ....
Inoltre, stň cercando di non strafare nelle prime settimane di
allenamento, in quanto riguardando i dati della preparazione l'anno
scorso per Milano (stesso programma di quest'anno) ho notato che
avendo laciato andare troppo le gambe all'inizio, mi sono ritrovai con
una contrazioncina alla coscia (3 gg riposo) e poi la settimana
successiva sensi di stanchezza con 4 gg di fermo. Per cui, adesso, a
costo di frenare, seguo il programma. 
E stň notando che č molto meglio ... :-)
D'altra parte, se riuscissi a seguirlo letteralmente, si potrebbe
ipotizzare un buon tempo, e soprattutto una fatica "controllata" senza
crollo finale !
Ciao,
Ugo
PS: avete visto quel fetente di Hurricane ?