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Titolo: 1° lungo oltre i 30  Km (lunghetto)

Completata la 4^ settimana di 10, in vista della Maratona delle Terre
Verdiane (settimana di carico).
Oggi avevo il primo lungo oltre i 30 Km.
In questi lunghi sto provando anche l'alimentazione prima e durante la
maratona, pertanto aggiungo a questo post anche alcuni dettagli extra
corsa.
Sveglia ore 9.00
Colazione 1 barretta di cereali ed un pò di acqua.
Temperatura esterna 5°C ed un forte vento gelido
discontinuo...Giornataccia!!!!!
Per potermi dissetare e prendere (testare) integratori durante i
lunghi mi sono organizzato in modo da ripassare vicino all'auto dove
ho acqua e Ene...tene in gel (gusto limone...non è il massimo..).
1° giro Km 10,8	in 50' 45"	(4' 42"/km)
(Un km prima dell'auto ho bevuto il contenuto della "bustina" di gel,
e poi arrivato all'auto ho bevuto alcuni sorsi di acqua. Ho notato che
preferisco prendere prima il gel poi l'acqua perchè in questo modo è
come se mi ripulissi la bocca da quel senso di appiccicaticcio che da
il gel.
Senzazione di corsa molto "facile", un pò preoccupato perchè avevo
impostato come ritmo 4' 50"/km.
2° giro Km 10,8	in 51' 02"	(4' 44"/km)
Stessa operazione del giro precedente.
Senzazione di corsa ancora molto buona.
3° giro Km 9,7	in 45' 15"	(4' 40"/km)
Alla fine oltre a bere (non molto), ho bevuto ancora una bustina di
gel.
Ho fatto 5' di defaticamento.
La senzazione di corsa in questo ultimo giro è stata sicuramente più
faticosa dei due giri precedenti, ma anche con la piacevole sensazione
di aver, anche se di poco, accellerato.
Nessun problema ne dal punto di vista fisico (dolorini, ecc.) anche se
la stanchezza si sente.............., e la sensazione che il gel non
mi dia alcun fastidio.
Queste prove le ripeterò anche nelle prossime uscite per avere (spero)
conferme. (Se va tutto bene, vorrei alcuni consigli sul come PORTARLE
in gara????)
In passato utilizzavo le barrette sempre della stessa azienda, ma è
veramente difficoltoso ingerirle in corsa.
Non ho ancora capito se gli integratori mi servano veramente, ma nei
miei lunghi hanno anche la funzione di determinare dei punti di
riferimento dell'allenamento............un pò come lo zuccherino al
cavallo che ha svolto bene il suo esercizio...........lo so, sembra un
pò stupido, ma penso che nei lunghi, ed in gare lunghe la testa conti
moltissimo.
Totale Km 31,3	in 2h 27' 02"	(4' 42"/km)
Sono veramente soddisfatto, anche perchè l'allenamento di oggi segue
le ripetute di mercoledì (5x2000- rec. 2'30"/45") e l'uscita di
venerdì sera (ore 21.00) di 17,2 Km.
Scusatemi per la lunghezza del messaggio, ma mi sono fatto prendere la
mano dall'euforia.
Mauro

venerdì sera (ore 21.00) di 17,2 Km.
Guarda, un gran bel allenamento ! Il tuo ritmo in maratona quale sarà
? 4'30"-4'35" o meno ?
Ciao,
Ugo

? 4'30"-4'35" o meno ?
Grazie, 
hai preso in pieno il mio range di ritmo maratona!!
Il mio obiettivo è scendere sotto le 3h 15' con
la speranza di avvicinare le 3h 10'...............
La cosa più importante in queste settimane è stare in salute, la testa
oramai c'è.
Il tutto finalizzato per far bene a novembre a N.Y. 
(il mio regalo per i 50 anni.........)
Ciao
Mauro

(il mio regalo per i 50 anni.........)
NY per me si potrebbe anche fare, solo che dovrei rinunciare alle
vacanze in quanto la spesa per 4 persone diventa qualcosa di
proibitivo (io NY non potrei non condividerla con la mia famiglia al
completo !)
Ugo

> Quanti allenamenti fai al giorno ? 
Volevo dire la settimana, ma poi sono andato a vedere un tuo vecchi td e ho
visto che corri 4 volte. Per questo fai allenamento + qualificanti ...
Ciao,
Ugo

 mano dall'euforia.
Euforia: come ti capisco! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.
 
La giraffa ha il cuore lontano dai pensieri: si è innamorata ieri, e
ancora non lo sa.
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

completo !)
Sono nella tua stessa situazione, ma ho il "vantaggio" che mia moglie
non è "in sintonia" con l'aereo, pertanto......................
Il figlio grande, devo comunque portarlo, si è offerto i fare di tutto
(massaggiatore, allenatore, manager, ecc.) pur di venire!!!
Ciao
Mauro

visto che corri 4 volte. Per questo fai allenamento + qualificanti ...
E' così, non molti allenamenti, ma qualificanti.
Ho scoperto che ad una certa età, le mie gambe (in particolar modo i
polpacci, ed il tendine di achille) hanno bisogno di alcuni giorni di
riposo-riposo.
Già, in questo periodo, sono passato da tre a quattro uscite
settimanali (ed erano 3 anni che mi allenavo così) proprio perchè
penso che con tre soli allenamenti per la maratona siamo sotto al
"minimo tecnico". (Testato sul campo...........).
Ciao, Mauro

gli organizzatori ai ristori delle maratone podistiche? :-?
Guarda i ristori nelle maratone sono abbastanza differenziati, trovi
di tutto, (acqua, integratori liquidi, biscotti, banane, ecc.)
Questo è proprio quello che voglio evitare, prendere cose che non ho
provato sotto sforzo.
Ciao, Mauro

 provato sotto sforzo.
Tu dici una cosa saggia, non auguro a nessuno di dover correre mezza
maratona con una banana che gira nello stomaco... :-(
Penso che per il cibo ci convenga munirci dei nostri abituali minuscoli
cheerpack monodose di gel e non correre rischi. Dove metterli? Beh, io
pensavo al mio portaoggetti da braccio della Nike, quello dove di solito
metto il MiniDisc. Anche perchè il giorno della maratona NON mi porterò la
musica: voglio ascoltare TUTTO, il tip-tap di migliaia di scarpette
sull'asfalto, il rantolo di quello che "scoppia" alle mie spalle, il
gruppetto di amici dove quello più carismatico ripete in continuazione
agli altri guardando il cronometro: "Se continuiamo parei, anduma bìn!",
quell'altro che grida ciao mamma, eccetera eccetera... 8-)


 cheerpack monodose di gel e non correre rischi.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 che qualke bicchiere di integratore o di cocacola non ho mai bevuto ....
Ok, ma intanto integratori liquidi e Coca Cola sono zuccherini, quindi
bene o male una piccola integrazione glucidica l'hai fatta anche tu... :-)
Tieni presente che noi siamo dei debuttanti e dobbiamo ancora renderci
bene conto della quantità esatta di carburante che ci abbisognerà su
queste distanze. Ci stiamo arrivando, per adesso nel dubbio "stiamo
abbondanti" per non correre rischi... ma dateci tempo! ;-) 


quell'altro che grida ciao mamma, eccetera eccetera... 8-)
Ti posso garantire che in una maratona queste cose le senti
veramente.....compreso ..........il rantolo............nelle ultime
due ho sentito anche il mio!!!!!!
Ciao,  Mauro

 'ciotti.


 ciclismo di 120 km ... non troppo dura ...
Sì, più o meno siamo lì. Tanto io vado piano, e il metabolismo dei grassi
nel mio caso è quello che conta di più, fermo restando che piccole
integrazioni di zuccheri servono comunque.
Con il running però, rispetto al ciclismo, c'è la complicazione di non
dover impegnare minimamente l'apparato digerente. Voglio dire, in
bicicletta una barrettina solida bene o male riesci a trangugiarla,
approfittando magari di una discesa per iniziare a digerirla. In corsa...
non mi sono ancora osata, rimanendo per sicurezza sui gel e sui liquidi.
Comunque sia si parla sempre di integrazioni energetiche minime.
Personalmente ho sperimentato sulla mia pelle quanto sia importante per me
il pasto della sera prima, rispetto alla colazione del giorno stesso la
prova, per creare il substrato energetico da cui l'organismo attingerà le
risorse. Per me l'alimentazione del giorno precedente è tutto, o quasi.


Cara Micronauta io mi chiedo come possa essere che una persona tanto
sensibile e colta che si firma citando Fossati e Benni possa essere amica di
uno come Wally... misteri...
Christian


 di uno come Wally... misteri...
Io credo che sia Wally, invece, a domandarsi come farà a sopportare in
squadra una smerigliamaroni paranoica come me...! ;-)
Ciao, Gualtiè!


 
ci legge dall'aldilà?

risorse. Per me l'alimentazione del giorno precedente è tutto, o quasi.
Vedo che anche tu curi molto l'alimentazione del giorno precedente.
Ti posso garantire che il giorno pregara la mia alimentazione oramai è
un classico, sia si tratti di una gara di 10 km, sia si tratti di una
maratona.
Colazione:
Crostata alla marmellata (in alternativa cornetto alla marmellata)
latte bianco
Caffè (a metà mattina)
Pranzo:
Pasta all'olio/pomodoro
Frutta
Crostata alla marmellata (o una barretta)
Caffè
Merenda:
Crostata di marmellata (o una barretta)
Caffè
Cena:
Prosciutto
Carne ai ferri (o pasta all'olio/pomodoro)
Caffè
La mattina della gara:
Thè
e se gara oltre la maratonina 1 barretta.
Da questo schema mi discosto pochissimo
Ciao, Mauro

(massaggiatore, allenatore, manager, ecc.) pur di venire!!!
peccato che non possono essere al seguito con una bici; ma te
l'immagini la NYCM con 35.000 partecipanti e gli accompagnatori in
bici ? Mi... sarebbe un casino + infernale di quanto non lo sia già !
Ugo