Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Nuovo arrivato

Salve a tutti
sono un nuovo arrivato su questo newsgroup, mi chiamo Gabriele
e scrivo da Livorno. E' da circa due settimana che ho iniziato
a correre e mi stò appassionando sempre di più, sperando di
raggiungere i tempi giusti per partecipare a qualche piccola gara!
Ovviamente essendo inesperto su questa pratica, vi scrivo
anche per avere dei consigli, inizio col dire che sono alto 1.70x
78kg, essendo abbastanza in sovrappeso il mio scopo ora come ora
è di perdere peso cercando cmq di incrementare le prestazioni
nell'attività aerobica. Dopo circa due settimane,con allenamenti di 4-5
giorni
a settimana,riesco a correre per circa 50min. coprendo 8-9km,
è molto bassa come media ma ovviamente devo andare per gradi.
Arrivo alle domande:
- vorrei, a partire da Lunedi prossimo, seguire delle tabelle
per alternare fondo, con allunghi ecc. ecc. avete delle
tabelle da darmi che possa seguire, dei consigli o dei link dove reperirle?
- ovviamente insieme alla corsa cerco di seguire una dieta
per aiutarmi a perdere peso, tra le varie informazioni che
ho trovato su internet, si parla molto spesso della diete povere
di carboidrati. Dato che non sono il tipo da mettersi li a pesare
tutto quello che mangio, per due settimane ho eliminato pane e pasta
dalla mia alimentazione cercando di limitare il più possibile
carboidrati, ovviamente ancora non avevo iniziato a correre. La
terza settimana e quarta settimana ho iniziato gli allenamenti
cercando di mangiare un pò di più ma limitando sempre i carboidrati solo
prima dell'allenamento. In circa 4 settimane ho perso 4 kg (ero 82kg
in partenza), vorrei cercare di perdere ancora peso (sicuramente in maniera
più lenta) avendo però una giusta alimentazione in vista dei sempre
più faticosi, allenamenti che potro fare, anche qui avete delle schede, dei
consigli,
del materiale da reperire?
- vorrei accostare per la perdità di peso, qualche giornata con
la bici da corsa. Non conviene praticare corsa e bici assieme?
In questo caso non essendoci mai andato, avete
dei consigli per iniziare o tabelle da seguire?
Ok grazie a tutti per le risposte, vi terro informato
sull'attività del mio allenamento!
Grazie mille
A presto
bye
Gabry
gabr...@libero.it


SUPERCUT
Ciao Gabriele e benvenuto su ISA.
IMHO, prima di pensare ad incrementare le prestazioni con allunghi ripetute
ecc.. ti suggerisco di programmare un bel periodo di fondo e "assimilazione"
(che brutto verbo :-(  ), del gesto atletico in se stesso, così da prendere
una buona confidenzacon le sensazioni che il tuo corpo di dà quando corri.
Non importa i km che percorri nel tempo da te prefissato, più hai la
possibilità di andare e più le tue "prestazioni" saliranno da sole.
Quando avrai dato un buon fondo alle tue gambe allora riparleremo di
ripetute aumento della velocità, magari variazioni di ritmo sul piano e su
percorsi collinari (i migliori).
Capitolo alimentazione.... li si tocca un tasto pericoloso e molto ma molto
soggettivo. Certo il primo consiglio che mi viene di darti e quello di
rivolgerti ad un dietologo/nutrizionista/alimentarista dello sport dopo una
bella visita generale e magri qualche esame del sangue.
Però, se voglia fare un bel fai da te........direi di non far crollare così
di brutto le tue abitudini alimentari , del tipo "elimino" questo o quest'
altro, piuttosto inizia a ridurre piano piano facendo attenzione a non
andare in debito alimentare, poi, quando sarai ben rodato allora si potrà
andare sul drastico, ma ricorda che il motore ha bisogno di tutto per
girare, magari razionato e/o selezionato, ma sempre tutto.....Il mio
suggerimento è quello di dare la precedenza a frutta e verdura in dosi
abbondandi, saziano e hanno valori calorici relativamente bassi, ma ripeto
non tralasciare il resto....
BICI+CORSA ottimo ideale totale......secondo tè i triathleti cosa fanno ?
Nessun problema ad accostarli, semplicemente ti scasserai un pò di più all'
inizio, ma dopo i risultati sono garantiti.
Per gli allenamenti in bici da corsa anche li si aprirebbe un lungo sipario,
posta su ISC avrai suggerimenti specifici solo per lei ;-))
Cmq in questo NG ci sono fior di personaggi che sapranno darti info migliori
delle mie ;-)
Ciao e ancora benvenut
mnt-man
--
                          MNT-MAN
          Mountain  at 360 ° in  the Alps
 Biker Skyrunner Triathleta and  Touring Skier
  Pinarello  PRINCE Custom Munito (6,9 Kg)
     FSA Membership CARD : ITA50668


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su questo siamo d' accordo...ma con il tempo migliorerà  :-))
mnt-man

 raggiungere i tempi giusti per partecipare a qualche piccola gara!
CUT
e benvenuto!
per quello che dici, confermo alcune idee proposte da mnt-man: per ora
niente ripetute, allunga la distanza, quando arrivi a 1h15 si comincerà a
parlare di qualche corto-veloce, poi di ripetute brevi in salita ecc...
penso che nella tua città ci siano molti buoni percorsi per correre,
personalmente adoro i tratti all'ardenza e antignano, magari non quando c'è
il libeccio ;-)
per l'alimentazione, io credo che molto del dimagrimento all'inizio dipenda
dall'aver iniziato a correre....non abbondonare i carboidrati, magari
limitali un poco...all'inizio inoltre avrai da costruire i muscoli, quindi
non abbondonare nemmeno i cibi proteici
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 raggiungere i tempi giusti per partecipare a qualche piccola gara!
CUT
ciao Gabriele,
e benvenuto su ISA, finalmente non sono + l'unico
livornese................... ;-)
se hai letto qualche post precedente saprai che sono uno che è dovuto
andardsene all'estero per motivi di lavoro ma ................... boia deh
son der Pontino, + livornese di 'osi......
Magari quando torno a Livorno ( 3 volte all'anno) facciamo qualche uscita
sul lungomare insieme, se ti va scrivimi in privato.
Per il resto, segui i consigli dei vari tapascioni e non (io mi sono trovato
sempre bene) e...... soprattutto divertiti.
Ciao
Riccardo


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 raggiungere i tempi giusti per partecipare a qualche piccola gara!
Prima di tutto , benvenuto
Secondo di tutto, ecco il mio consiglio:
1. Corri
2. Corri
3. Corri
Se già corri 4 volte alla wk, giusto per variare corri:
- lento (9k)
- riposo
- veloce (4k)
- riposo
- medio (6k)
- riposo
- lento (10k)
ed aumento i km settimana dopo settimana, ad esempio il lungo (+2k), il
medio e veloce (+1)
Ciao,
Ugo


Quello che sto facendo io, mi alleno tutti i giorni. Eppure rispetto a due
anni fa quando allo stesso modo mi allenavo quasi tutti i giorni, i tempi
sono peggiorati. Se continuo così chissà che tempi farò tra un anno.
Speriamo in un inversione di tendenza.

 ha scritto nel messaggio
news:hPlbb.334991$lK4.10...@twister1.libero.it...
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