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Titolo: Lo stretching, un anno dopo

Io e lui non ci amiamo, e' ufficiale.
Io non lo faccio, anzi facevo, mai prima e/o durante allenamenti e/o corse, bensi' dopo, ma,
evidentemente, non lo facevo bene e, in ogni caso, a me non ha mai fatto bene.
Al meta' dell'estate appena passata, in concomitanza all'aumento dei km settimanali in previsione
delle gare autunnali, dedicavo 15' di stretching al termine di ogni corsa, curando soprattutto
quello del tricipite surale.
Li' per li' stavo bene, ma i giorni successivi accusavo sempre piu' spesso svariati dolori
da me imputati al nervo sciatico; fastidio che partiva dal gluteo per arrivare al polpaccio
ed infine alla pianta del piede, e dovuti al maggior carico dei km settimanali, pensavo.
Un fastidio che in auto era diventato financo un problema mica da ridere, e dovevo guidare torto.
E cosi', giorno dopo giorno, peggioravo lentamente fino ad arrivare a correre alcune gare con
le gambe quasi anestetizzate sentendo che l'appoggio del piede non era per nulla naturale.
Ed allora aumentavo lo stretching, ma i problemi comunque aumentavano anch'essi.
Era aumentata anche la sensibilita' sotto la pianta del piede, tanto che mi davano fastidio 
pure i sassi sotto le scarpe o l'asfalto non perfettamente liscio.
E via di altro stretching, e ancora, e ancora.
Cosi', parlando con uno della mia podistica, mi ha ribadito cio' che lessi a suo tempo da
parecchie parti: lo stretching va fatto bene, altrimenti e' dannoso.
Gia': era uno dei motivi che mi fecero smettere lo stretching un anno prima e c'ero di
nuovo cascato dentro.
L'ho smesso cosi' di sana pianta, senza ridurre il carico settimanale, che anzi era in aumento,
ed il tutto, nel giro di un paio di settimane, si e' risolto per il meglio.
Dovro' morire rigido come un baccala', purtroppo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

Dopo dura riflessione, VonKappel ha scritto :

Ragionerei in modo diverso.
La tua descrizione del dolore è proprio da nervo sciatico. Gluteo 
polpaccio e pianta del piede, guida storta in automobile.
Aggiungo, poi dimmi se sbaglio: "sensazione di avere un cagnolino che 
mi sta mordendo il polpaccio anche se non sto facendo nessuno sforzo ed 
ho la gamba più rilassata che posso".
 
Quindi, siccome io do per certo che sia il nervo sciatico, e siccome io 
non sbaglio mai, ma nello stesso tempo credendo senza esitazione alla 
tua affermazione che il dolore appaia e scompaia in relazione allo 
stretching, mi chiederei: "come mai lo stretching mi provoca dolore al 
nervo sciatico?".
La risposta è banale: hai un'ernia discale la cui portrusione aumenta 
in concomitanza a determinate posture che normalmente tu non tieni 
(oppure tieni ma non così accentuate).
Quindi non è che lo stretching ti stia provocando dolore ad un tendine 
ad un muscolo o ad un legamento. Lo stretching, o quantomeno uno degli 
esercizi che tu includi nel tuo concetto di stretching, va ad 
alimentare la puntina espulsa dell'ernia.
Quindi approfitterei di questo indicatore importante, così precoce e 
fortunatamente ancora così gestibile, per analizzare meglio. Se 
individui esattamente quale postura ti nutre l'ernia, con adeguata 
istruzione e magari qualche esercizietto di fisioterapia, eviterai tali 
posture, correggerai le mal-posture che presumibilmente sono 
all'origine del problema, l'ernia si atrofizzerà e tu sarai a posto.
 
Per farti un banale esempio: il classico stretching di toccarsi le 
punte dei piedi con le mani tenendo le gambe dritte, per molti 
significa ernia garantita e nervo sciatico in fiamme. Ad un altro potrà 
far male il movimento opposto, oppure un movimento laterale, insomma, 
io ne parlerei col medico. Hai la fortuna di vivere in una città dove 
una RMN te la fanno dopo due settimane con un ticket che ti puoi 
permettere, e dove ci sono specialisti che utilizzano metodiche 
fisioterapiche che in altri posti se le sognano, il tutto con un 
normale percorso nella sanità pubblica, quindi con costi abbordabili e 
tempi di attesa ragionevolissimi.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 Ragionerei in modo diverso.
 
Ma sai che ho pensato ESATTAMENTE le stesse cose, leggendo Von??
 

 pubblica, quindi con costi abbordabili e tempi di attesa ragionevolissimi.
 
Lo faro'.
Lunedi' mattina, dopo essermi massacrato con la supermaratonina al monte delle tre croci, andro'
a rompere i coglioni al mio medico, e da li' probabilmente andro' da quei simpaticoni di Villa Salus.


 probabilmente andro' da quei simpaticoni di Villa Salus.
 
Passando prima da Villa Verde per la RMN, è uno strumento diagnostico 
fondamentale su questi argomenti.
 
Compito per casa:
http://it.wikipedia.org/wiki/Diagnosi_e_terapia_meccanica_McKenzie
 
Leggi bene il paragrafo "L'importanza dell'autotrattamento"
 
Alla medicina riabilitativa in ospedale a Scandiano utilizzano questo 
schema terapeutico, che ad occhio e croce nel tuo caso porterà benefici 
(10 sedute con un ticket base, quindi un costo oggettivamente 
abbordabile).
So che lo fanno anche a Reggio, ma non so in che struttura.
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 So che lo fanno anche a Reggio, ma non so in che struttura.
 
ecco, in teoria lo fanno anche a villa verde, ma io lo sconsiglio vivamente.
Purtroppo ci sono un sacco di McKenzi-isti improvvisati.
A Scandiano ce n'ï¿œ di bravia nche nel privato (e non cari) nel caso...
A RE di bravi io non ne ho trovati... (e ne ho girati eh?!)
ciao!
 


 
+1

 abbordabile).
 
mio malgrado, di Mackenzie sto diventando esperto (un giorno poi ne racconterï¿œ). 
autotrattamento *fondamentale* ma ancor piï¿œ fondamentale impararlo bene: se lo
si sbaglia, si peggiorano i sintomi drammaticamente. 
diventa quindi fondamentale al quadrato trovare un buon specialista che valuti
il quadro clinico e insegni bene l'autotrattamento
(in questo confesso di essere nato con la camicia, anzi, con un bel giaccone
di ferragamo)
 
ho una domanda per VonKappel
te parli in generale di stretching E di sciatalgia. ne deduco che hai problemi
ad entrambi gli arti? oppure ti ï¿œ rimasto nella penna qualcosa riguardo una
gamba sï¿œ e una no? da quel che dici sembra sia un problema completamente
simmetrico, il che non ï¿œ poi cosï¿œ comune per le lombosciatalgie
la rigiditï¿œ di cui parli nel piegarti ï¿œ comune e di per sï¿œ non ï¿œ indice di
discopatia ma solo , appunto, di mancanza di elasticitï¿œ. normale tra i tapasci
prima fatti fare una buona diagnosi, segua adeguata terapia. non sottovalutare
questi sintomi che hai
 
 
 


Per mia esperienza con una lombosciatalgia (ho una discopatia s5-l1 + 
cervicalgia da ufficio) posso confermare che i dolori che si possono avere 
sono più o meno quelli che descrive VonKappel anche se più che dolore al 
polpaccio ce l'ho all'anca e gluteo e al ginocchio (ho la sensazione che 
prima o poi mi ceda facendo anche un piccolo saltello).
Questo problema però non credo invece porti alla rigidità che lui parla!
 
io ormai ci ho imparato a convivere: qualsiasi trattamento fatto da 
massaggiatore, osteopata, ortopedico, ecc mi ha alleviato il dolore che però 
si è poi sempre ripresentato.
e' vero che dovrei fare streching sopratutto al mattino per i miei arti e la 
mia schiena ma ahimè sono pigro e non li faccio
 
roby 
 

 e la mia schiena ma ahimè sono pigro e non li faccio
 
 
l' estensione completa di McKenzie dovresti farne un 3x10 almeno un 2-3 
volte al giorno, cercando anche di ottenere una migliore estensione che 
significa creste iliache quasi a contatto col terreno in estensione 
completa (si usano anche cinture sul bacino per forzare)
La flessione e lo strech sono da evitare, fatto salvo lo strech dell' 
addominale che viene da sè.
ciao

 questi sintomi che hai
 
No, non li sottovalutero'.
Oramai mi avete spaventato abbastanza.


 ciao
 
Il problema mio è sempre lì: lo stretching che non faccio...sopratutto 3 
volte al giorno è impensabile a meno che non trasformi le scrivanie 
dell'ufficio in letti rigidi :-)))
 
all'inizio avevo trovato un pò di sollievo nella panca ad inversione...ora 
però niente..
 
va beh non è che poi sia messo malissimo...certo di km ne faccio pochini di 
corsa (2 uscite settimanali) però quelle 60 vasche in piscina ancora riesco 
a farle senza problemi (i problemi aumentano invece all'aumentare dei km di 
corsa..purtroppo le mie sono uscite esclusivamente su asfalto)!
 
rob 
 


 
piï¿œ che altro il fatto ï¿œ che questo problema:
1) non ha soluzioni definitive e al 100%
2) se presi in tempo invece la % di successo ï¿œ elevatissima.
Visto che mi son fatto una cultura, se hai bisogno fammi un fischio 
anche via email (il mio ï¿œ valido), che son geloso se fai lingua in bocca 
solo con Albe! :-P :-D
Tu perï¿œ sei della Bassa giusto? io sono sempre in zona ceramica come Albe.
cia!

 dei km di corsa..purtroppo le mie sono uscite esclusivamente su asfalto)!
 
il nuoto è un ottimo coadiuvante xkè la postura (se nuoti bene!) è ottima.
Ma NON è una cura
cia
 

 Oramai mi avete spaventato abbastanza.
 
Ma quale spavento...
Se dico che un buon 70% della popolazione ha (almeno) un'ernia, forse 
sbaglio per difetto.
Però di questo 70%, la maggioranza ha l'ernia non sintomatica, ossia 
non arriva a toccare alcun nervo, quindi uno non se ne accorge e tira 
dritto.
Tu evidentemente hai un contatto col nervo che avviene poco e solo in 
determinate situazioni.
Sei, fra virgolette, in una situazione fortunatissima: non sei ancora 
invalidato come quando l'ernia "dice sul serio", ma hai toccato con 
mano il campanello d'allarme, e quindi puoi andare a fartela 
diagnosticare bene.
Inoltre abiti in una zona dove il servizio sanitario un problema come 
quello te lo risolve a basso costo e in tempi rapidi.
Io ci farei la firma.
Guarda, quando avrai definito esattamente dove si trova l'ernia e come 
è fatta, e avrai fatto (se si conferma che serva) le classiche 10 
sedute di McKenzie, tu avrai una postura migliore (al lavoro, in auto, 
a letto, nei movimenti, ovunque), saprai gestire l'eventuale dolore, 
saprai quali sport ed esercizi fare e quali evitare.
Tu alla fine ne uscirai più "sano a lungo termine" di chi magari non 
sente male, continua con una postura sfigata ed esercizi terrificanti e 
sbagliatissimi, poi si inchioda per terra sbadilando la neve il 31 
Gennaio 2010 e resta allettato un mese...
Che uno io lo conosco :-(((
 
Ciao
 
Alberto