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Titolo: Km settimanali che fate

Ciao a tutti, leggevo qualche post del Ng e mi ha colpito molto i km che 
riuscite a fare settimanalmente.
Era forse interessante per tutti capire il rapporto km fatti in allenamento 
e risultati ottenuti per ottimizzare il proprio allenamento.
La settimana scorsa ad una gara parlai con un gruppo di podisti e rimasi 
colpito dal fatto che nonostante fossi molto piu veloce di loro correre la 
metà dei loro km settimanali.
Da inizio anno ho fatto in media 42 km settimanali ( con 3,5 uscite 
settimanali) ed infatti anche se rendo bene su 10 e mezza non ho mai 
affrontato una Maratona ( anche per i problemi ai piedi ed i continui 
infortuni che mi seguono da quando iniziai a correre 30 mesi fa). Ogni volta 
che ho provato ad allenarmi un po di più  ed ho superato i 50km sett. ho 
avuto problemi fisici che mi hanno fermato per periodi piu o men lunghi e 
quindi adesso mi sono abituato a correre in media un giorno si ed uno no al 
max.
Voi quanti km fate alla settimana? 

 Voi quanti km fate alla settimana?
Minimo 50, Max 60.
Con tempi pietosi aggiungo :-)
Ciao,
   HariSeldon.

 Voi quanti km fate alla settimana?
Più o meno come te, e oltretutto tra qualche mese vorrei corerre una
maratona :-)

 Voi quanti km fate alla settimana?
la domanda è mal posta
una domanda del genere la puoi rivolgere al tapascio che corre
abitualmente ma che non si prepara ad hoc per obiettivi ma segue più o
meno la stessa tabella tutto l'anno  e nel corso dell'anno fa più o
meno lo stesso tipo di gare (diciamo dai 5 ai 20Km)
per dirti: io nel 2007 sono passato da una media di 30 a gennaio (fase
introduttiva con piscina palestra e sci oltre la corsa) ai 60-65 delle
settimane specifiche prima delle ecomaratone fino ai 70-75 prima della
firenze marathon
la programmazione e la periodizzazione degli allenamenti, questa
sconosciuta

 sconosciuta
periodizzazione significa più o meno periodi di carico e periodi di
scarico?
Comunque sia, per rispondere a Luigar, io ne faccio dai 50 ai 75

 scarico?
esatto
programmazione invece a un livello più "alto": cioè definire il
calendario dei periodi ed in ogni periodo quali caratteristiche
allenare principalmente (forza, potenza aerobica, resistenza, qualità
anaerobiche, lunghissima durata ecc)

 anaerobiche, lunghissima durata ecc)
In teoria è possibile quindi allenarsi per le maratone (2 l'anno) e
nel frattempo non perdere la velocità per le gare da 10km?
Se sì, bisogna programmare tutto l'anno in funzione delle maratone
oppure bisogna seguire un programma più indicato per le brevi distanze
e poi inserire i lunghissimi in vista delle maratone?
mi sa tanto che ho da studiare parecchio... :)

 Voi quanti km fate alla settimana?
A seconda del periodo. Ora come ora, senza programmazioni particolari, 
una sessantina alla settimana su cinque uscite almeno. Ma possono essere 
anche più km, in altri periodi (sono arrivato al max a 101 km prima di 
una Maratona)
Pagliotz.

 ha scritto nel messaggio 
news:1b81f583-c0c4-42eb...@s12g2000prg.googlegroups.com...
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Hai pienamente ragione, Gert.
Ma la mia domanda era semplicistica in quanto volevo capire se e quanto 
sbaglio.
O meglio, ho notato che quelli che corrono ai miei livelli si allenano 
"almeno" 4 volte la settimana ed in media quelli con cui parlai alla
gara in questione affermarono di  allenarsi 6 volte la settimana.
Dicevano tutti che era impossibile andare al mio ritmo allenandosi così poco 
e che se mi fossi allenato quanto loro sarei andato a ben altri ritmi.
E da quella chiacchierata sono nati i miei dubbi.
Indipendentemente dal periodo e dal tipo di allenamenti che faccio ( vario 
molto la qualità ed il recupero io) il numero di allenamenti che faccio io è 
per
tutto l'anno di 3 o al max 4 settimanali. In base al periodo vario il ritmo 
e sopratutto il recupero ma difficilmente aumento le sedute.
Mi farebbe piacere avere tempo per poter sapere cosa ne pensi.

 ha scritto nel messaggio 
news:4753c8af$0$37199$4faf...@reader3.news.tin.it...
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 Mi farebbe piacere avere tempo per poter sapere cosa ne pensi.
che se hai poco tempo e/o ritieni probabile avere più problemi ad 
allenarti di più, meglio se continui come hai fatto ora. sapendo che 
renderesti meglio a correre e preparare gare non lunghe, anche una mezza 
non sarebbe fatta bene
 

 e poi inserire i lunghissimi in vista delle maratone?
più o meno si può far così. non solo lunghissimi ma anche molto molto 
ritmo maratona e cose del genere

 riuscite a fare settimanalmente.
Durante i 2-3 mesi caldi della maratona faccio dai 120 (anche 100 se c'è 
una gara importante in mezzo) sino ai 150-160 ... ma non sempre sono in 
maratona, per fortuna...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 fisicamente e mentalmente carichi molto più elevati
D'accordo con te!
infatti io non riesco a superare il muro dei 50 km setimanali, come ci 
arrivo scoppio e devo rallentare per un mese.
Mi  accontenterei di fare per un paio d i mesi un 60 km settimanali per 
vedere se i miglioramenti davvero vengono fuori ma vedremo in futuro :-)