Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Un'altra domanda impossibile

Dite la verita' che ne sentivate la mancanza eh? Era un po' che non
sparavo una delle mie domande da un milione di dollari.. e quindi eccovi
accontentati. 
Spero riuscirete ad aiutarmi....
Dunque ieri, dopo forse un anno, ho deciso di rimettere il
cardiofrequenzimentro, che ormai giace sotto una coltre di polvere, per
fare l'oretta di scarico.
Ho cercato di correre all'80% della mia frequenza cardiaca massima (140
bpm) cercando pero' ogni tanto di aumentare il passo, tenuto conto pero'
che a 150 pulsazioni ero un po' affaticata e non riuscivo a parlare (e voi
sapete quanto sia fondamentale per noi donne.. ;-))
La mia sensazione e' che ieri io sia riuscita a percorrere una distanza
maggiore (di circa 1km) rispetto a quello che faccio di solito nella
stessa oretta di tempo.
Ora la mia domanda e': secondo voi va bene fare lo scarico all'80% della
frequenza massima o e' troppo veloce? 
Ed ancora: visto che io quando corro sola tendo a rallentare l'andatura,
non sarebbe proficuo usare il cardio per mantenere costante la frequenza
in modo da mantenere , se non aumentare nel tempo l'andatura??
Spero di essermi spiegata...
gabry
-- 
Č progresso se un cannibale usa la forchetta?
(Stanislaw Jerzy Lec)
-- 
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 ..
Quante pulsazioni hai a riposo?
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick


 Quante pulsazioni hai a riposo?
Quelle misurate durante l'ultima visita medico-sportiva, di 2 settimane fa
erano 56
@gabry@
-- 


 La
ciao Gabry e bentornata ;-)
domandina:
ma come freq. card. max, comunemente chiamata HFmax, intendi quella della 
soglia o quella proprio massima, che puoi raggiungere...........??
, no perchè mi sembra ci sia un po' di confusione di termini.
Per me, e correggetemi se sbaglio, HFmax vuol dire il numero massimo di 
battiti che il cuore puo' raggiungere, mentre cio' che intendi tu lo 
chiamerei 80% della soglia (non so se sia il termine giusto, attendo 
conferme /smentite)
a presto
ciao
Riccardo 

 frequenza massima o e' troppo veloce? 
Uhm... mumble, mumble... Centossessantasette sta a cento come ics sta a
ottanta... fanno 133 bpm, nel mio caso... Mah, a me sembra abbastanza
corretto come ritmo di scarico. Per me. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Saucony Jazz X
«2000 in bici? 600 a piedi? GASP! Ma chi sei?»
«... è la moglie di Chuck Norris.»
(dicono di me su it.hobby.cicloturismo)


 a presto
Dunque rispondo sia a te che a Micronauta:
Per quello che ho capito io la HFmax si calcola facendo 220-eta' che nel
mio caso ahime' mi porta a 176 bpm, giusto?? Questo dovrebbe essere il
massimo teorico che il mio cuore non dovrebbe superare.
Di questo valore io ho calcolato l'80% e viene fuori circa 140bpm che e'
la frequenza media che ho cercato di mantenere ieri.
E' chiaro che non e'il massimo che io riesco a fare, perbacco!!
Ho detto che a 150 bpm non riuscivo a parlare senza affanno ma avrei
potuto correre anche a 155 con qualche punta di 160. 
Sono sicura che quando faccio le ripetute in pista raggiungo spesso questi
livelli.
La mia domanda era se l'80% della FcardMax puo' andare bene o no per una
seduta di scarico...
Spero di essere stata un po' piu' chiara, nella mia logica confusa..;-))
ciao
gabry
-- 
Suonai.
Lei mi aprě con un sorriso. 
Non č facile, provate voi.
(Flavio Oreglio)


 polvere, per fare l'oretta di scarico.
1) Ci stava così tanto male la polvere sul cardiofrequenzimetro?
2) Che senso ha correre lo scarico regolandosi sul ritmo 
cardiaco?
3) non si deve impostare la corsa in funzione del ritmo 
cardiaco, in quanto quest'ultimo influenzato da innumerevoli 
fattori, ma fare il contrario (ciè correre senza guardare il 
cardio, e poi valutare/elaborare il tutto a casa). Ma le 
sensazioni quando correte non le ascoltate proprio, neh? Meglio 
un bell'Mp3, vero?
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Osteria, hai una FCmax da bradipo! Ma sei sicura?
No Micro!!! 140 e' gia' l'80% della Frequenza cardiaca max
che nel mio caso e' di 176.
Leggi la risposta che ho dato a Riccardo!!
gabry
-- 
Non ho comprato una collana che mi piaceva perché nel cartello "si
infilano collane" non era specificato dove.
(Flavio Oreglio)
-- 


 -- 
tutto chiaro  ;-)
140 bpm sono già l' 80%   ;-))
io , sono molto simile a te come  battiti di riferimento, il rigenerante lo 
corro tra 133 e 140, ma proprio rigenerante vero...........
Max 1 ora per scaricare ......, cmq nel rigenerante di solito il cardio lo 
lascio a casa ;-)))
Ric 

 in modo da mantenere , se non aumentare nel tempo l'andatura??
... ancora io, mi sono accorto che ho scritto ho scritto, ma in fondo alle 2 
domande ancora non ho chiaramente risposto, SORRY, forse è ancora mattina 
presto per me......... ;-b
risp. 1.    io lo correrei un pelino + lento
risp. 2.   se prorio vuoi usare il cardio durante il rigenerante o sacarico 
che dir si voglia, usalo per evitare di andare troppo veloce, (altrimenti 
che rigenerante eh?  ;-)  )
passo e chiudo
Ric

 Spero di essere stata un po' piu' chiara, nella mia logica confusa..;-))
E , chi piu ,chi meno , abbiamo aggiunto un po' di confusione
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 qualche tempo
 Infatti confusione su confusione era proprio questo che volevo dire.
Non e' che mi faccia piacere correre col cardiofrequenzimetro, e la prova
e' che forse lo avro' usato 5 volte da quando corro ed era fermo da piu'
di un anno nell'armadio ma, visto che sto cercando di "velocizzarmi" un
po' ho pensato che forse se riuscissi ad aumentare leggermente anche la
velocita' dello scarico, per effetto domino potrebbe migliorare anche la
corsa. E' cosi' assurdo questo pensiero?
D'altra parte se non sbaglio a parita' di velocita' con l'allenamento le
pulsazioni dovrebbero diminuire giusto? Quindi se io mantengo la stessa
velocita' che oggi mi porta a 140 bpm tra qualche tempo dovrebbe andar
bene, giusto? (come disse Jack Nicholson per capire una donna bisogna
pensare ad un uomo e togliergli razionalita' ed affidabilita'...;-))
Ho specificato infatti che quando scarico gli allenamenti, soprattutto se
non sono in compagnia tendo a rallentare un po' troppo, cosa che per me
non e' certamente produttiva.
gabry
-- 
Discutere di un buco è confondere il culo con l'ozono.
(Flavio Oreglio)
-- 


 migliorare anche la corsa. E' cosi' assurdo questo pensiero? 
Eh, si... La velocità nello scarico varierà da se' con il 
progredire della forma fisica. La velocità, la resistenza etc. 
la migliori con gli esercizi specifici (ripetute, medi, 
progressivi, ed ammenicoli vari). Se ti sforzi di aumentare la 
velocità di lenti e scarichi, allora ottieni solo il risultato 
di stancarti prima (se non peggio).


 non e' certamente produttiva.
Intanto ti godi l'allenamento 
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
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

 Intanto ti godi l'allenamento 
 si ma come dicono i miei compagni di squadra ogni tanto "mi addormento"..
 ;-))
gabry
-- 
Alitosi
Scusa, ma... è il tuo fiato, o è arrivato il circo in città?
("Mago Oronzo", Raul Cremona)
-- 


>  Ho cercato di correre all'80% della mia frequenza cardiaca massima
io ho dei serissimi dubbi su prendere a riferimento un valore che già
è fortemente dipendente dal soggetto (e già è meglio approssimato
dalla formula di tanaka 209 - 0.7*età)
siamo tapasci, no? quante volte pensi di anche solo avvicinare la
frequenza cardiaca massima? nei tuoi allenamenti già andrai raramente
oltre le pulsazioni di soglia, figuriamoci   avvicinare le 176
ergo, basare su di esso un ragionamento su prove di endurance lascia il
tempo che trova. il nostro corpo lavora in modo molto diverso quando
siamo a 170 pulsazioni o a 140, vengono sfruttate qualità fra di esse
non molto correlate
faccio una riflessione spontanea: imho i produttori di
cardiofrequenzimetri parlano sempre di frequenza cardiaca massima
perchè facilmente ricavabile da una formula. dato però che si usano
per attività di endurance, le % per i vari allenamenti dovrebbero
essere ricavati dalla frequenza cui corrisponde la soglia anaerobica
dato però che è difficilmente calcolabile, sui manuali di quegli
aggeggi fanno riferimento alla frequenza cardiaca massima: forse
facendo leva sulle presunte paure di mettere a dura prova il cuore nel
caso si avvicina tale frequenza massima
quanto a te gabry, per il rigenerante fregatene del cardio, casomai
guarda le frequenze che tieni solo per curiosità e per verificare lo
stato di forma (oddio, farei lo stesso anche per le ripetute....)
PS: ho dedotto la tua età... che porti molto bene ;)

 gabry
rusca


 rusca
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
www.cristianabondio.net


 PS: ho dedotto la tua età... che porti molto bene ;)
 You made my day, dear! ;-))
gabry
-- 
La persona saggia deve sapere quando competere e quando cooperare. 
 Fabio Cerullo 


 che nel mio caso e' di 176.
Ok, adesso è tutto più chiaro (mi pareva strano!). :-)
Non cambia la sostanza della mia risposta di cui sopra, per cui NEL MIO
CASO SPECIFICO l'80% della FCmax mi corrisponde a un regime di battiti
(133) assolutamente "confortevole", che quasi quasi manco mi fa il
fiatone. Penso quindi che possa andare bene in linea generale per fare
dello "scarico". :-)
Piuttosto, ho da obiettare sui calcoli che hai fatto. Io i miei numeri li
ho tirati fuori perchè ai tempi del ciclismo agonistico facevo il test di
Conconi, dunque ho una base scientifica e attendibile. Il calcolo 220-età
IMHO è davvero troppo empirico! Pensa, secondo questa formula la mia FCmax
starebbe a 185... follia pura, quando i test sulla cyclette hanno
dimostrato che sono bradicardica con una FCmax di soli 167 bpm!!! Pensa a
quanti errori in allenamento (e quanta frustrazione) sarei andata incontro
se mi fossi basata sulla formuletta... :-(
Un consiglio: se vuoi allenarti col cardio e fare le cose per bene,
prenotati un bel test di Conconi in un centro di Medicina dello Sport. Lì
ti diranno tutto quello che devi sapere sulle tue soglie... ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Saucony Jazz X
«2000 in bici? 600 a piedi? GASP! Ma chi sei?»
«... è la moglie di Chuck Norris.»
(dicono di me su it.hobby.cicloturismo)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 (dicono di me su it.hobby.cicloturismo)
scusa ma..... UAH UAH UAH UAH
:D

 > «2000 in bici? 600 a piedi? GASP! Ma chi sei?»


Esatto! Io pure non ho ancora finito di ridere! :-D
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Saucony Jazz X
«2000 in bici? 600 a piedi? GASP! Ma chi sei?»
«... è la moglie di Chuck Norris.»
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Scusate ma mi sono persa qualcosa...
Micro, tu veramente hai fatto 600 km a piedi? Ed in quanto tempo??
(sui 2000 in bici non ho problemi invece, visti gli ultimi racconti e le
foto viste ...)
gabry
--
I don't want to get into the middle but....
is a sign that we may have just stepped into the middle.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Certo che gert è un coraggioso: avresti potuto mollargli un calcio rotante! 


E che ci vuole? Io li ho fatti la prima volta a 4 anni, quando i miei 
genitori mi abbandonarono sull'autostrada Torino-Milano. 

 genitori mi abbandonarono sull'autostrada Torino-Milano.
 Ma Torino Milano non sono mica 600 km... :-((
gabry
-- 
Ho visto gente vivere in baracche
 ho visto gente nutrirsi di rifiuti
 ho visto gente morire per strada:
 
che vacanze di merda che ho fatto quest'anno 
Flavio Oreglio
-- 


 
Io sono nato in Calabria, mia bella maratoneta.

 Micro, tu veramente hai fatto 600 km a piedi? Ed in quanto tempo??
No, no, è nato tutto da un semi-equivoco. I 2000 km in bici e i 600 km di
corsa a piedi sono quelli che ho fatto a partire dall'1/11/2005, data
nella quale azzero i contachilometri delle biciclette per iniziare il
computo per la nuova stagione, fino ad oggi. Un amico del newsgroup di
it.hobby.cicloturismo - probabilmente un appassionato freerider poco
avvezzo alla fatica e ai grandi chilometraggi su bitume, ha letto questi
numeri in un thread dove parlavo di ultradistanze, ed è rimasto
impressionato (si sa, tutto è relativo). Al suo stupore ha fatto eco un
altro niusgrupparo che mi conosce già per la mia "malattia" per i
chilometraggi a quattro cifre, il quale mi ha definita semplicemente...
come vedete. :-)
Spesso nel newsgroup del cicloturismo, dove racconto delle mie
ultramaratone ciclistiche, mi guardano come se fossi un marziano (una
"debole femminuccia" che si cimenta in simili sfiancanti imprese!). In
questi anni me ne hanno già dette di tutti i colori, ma questa è una delle
definizioni in assoluto più simpatiche che mi abbiano mai affibbiato. Sarà
che Chuck Norris e la sua spocchia da yankee-onnipotente-onnipresente sta
sulle croste pure a me... Lui e il suo "Texas Ranger", il telefilm più
tamarro del pianeta, bleargh! :-P
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
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«... è la moglie di Chuck Norris.»
(dicono di me su it.hobby.cicloturismo)
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 rotante!
No: nella mia onnipotenza mi limito a navigare in Internet con il
Commodore 64... ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
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«... è la moglie di Chuck Norris.»
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

 
Ehm... credo che il serial sia ambientato a Rivoli.