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Titolo: Secondo voi?

E' piu' allenante fare 6 ripetute da 1000 mt a 3'54" al km con recupero 1'10" alpasso oppure farne 10 a 4'05" con recupero di 1' al passo.   
P.s. Al momento corro i 10 km in 40'.
Correre è un dono.
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P.s. Al momento corro i 10 km in 40'.
(escludendo il commento sul recupero) Dipende dal fine. Chi ti risponde
diversamente non sa quello che dice.
Pagliotz.

Paolo P. ha scritto:

Il fine è quello di migliorare la prestazione sulle gare di 10 km su strada.
Sul recupero poi cosa ne pensi?
A presto.


 
E' più allenante se il recupero lo fai correndo a un buon ritmo.
gg
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mistermind ha scritto:

ciao
io direi 8x1000 a 4'00 con recupero 200 mt. in 56".
Tra i due esempi fatti da te credo il secondo sia più allenante.

 A presto.
se hai già 40 minuti sui 10k e vuoi migliorare la prestazione mi sembra 
ovvio che le ripetute devi farle sotto i 4 al km, io ti consiglierei di 
allungare piuttosto i recuperi e fare le ripetute più forti, ad esempio 
i mille in 3'45" con recupero 2 minuti e mezzo camminando, è questo lo 
scopo dell'interval training... quelle che fai tu mi sembrano più delle 
variazioni, di quelle dure da 4 minuti forte e 1 piano (contrariamente 
alle classiche leggere 1 minuto forte e 4 piano) ma pur sempre 
variazioni. devi abituarti a ritmi ampiamente sotto i 4 al km per essere 
pronto a scendere sotto i 40 nei 10k, l'allenamento attuale ti può 
servire per una mezza, non di certo per i 10k.

 
mi dispiace contraddirti, ma č proprio il contrario...

scopo dell'interval training... 
In caso di tempo intorno ai 4' al km, sono d'accordo anche io. Magari facendone
anche 7, ma non fossilizzandosi solo su questo allenamento, ma fare anche dei
progressivi, ripetute brevi etc... Insomma strutturando in maniera corretta e
completa i diversi allenamenti.
Pagliotz.

nella sua seconda ipotesi viaggerebbe ben oltre 4' al km...
Ecco, ho riletto tardi il post iniziale, chiedo scusa...
Ma allora perxhé una delle due ipotesi conteneva ripetute sopra i 4' al
km??????????????????????????????
=:-o
Pagliotz.

On 9-02-2007 16:38, in article 
nemoFri02...@alphaone.com
, "Paolo P."
<me....@tto.la.ciolla> wrote:

Ragazzi, guardate che avere un 40' sui 10.000 e non capire un tobo di
allenamento mi fa pensare a due cose:
1 - E' un fenomeno, gli chiedo di allenarlo, e lo porto a 29' in 6 mes.
2 - ha fatto un a gara descritta con 10 km ma come accade spesso sono 9200
9300 metri e in ogni caso ha "arrotondato il tempo".

 completa i diversi allenamenti.
hai ragione, sicuramente questo allenamento non basta e bisogna variare 
il più possibile, io lo dò per scontato ma in effetti spesso si tende a 
fossilizzarsi su di un medesimo tipo di allenamento

 =:-o
č quello che mi chiedevo anch'io...

 
hai dimenticato la terza opzione, potrebbe essere giovane e con gią una 
buona base atletica magari derivante da altri sport... conoscevo un paio 
di ragazzi magri che giocavano a calcio e senza aver mai fatto atletica 
correvano gią i 10k sotto i 40 minuti

 mi dispiace contraddirti, ma è proprio il contrario...- Nascondi testo tra virgolette -
figurati,era solo un mio parere basandomi sulla mia esperienza
personale.
Di solito sedute del tipo che menzionavi tu (mille abbondanti sotto
soglia e con recupero ampio)
le eseguo lontano dalle gare.

luc ha scritto:

Scusate il ritardo, ieri sono stato al lavoro tutto il giorno.
Premetto che non sono più tanto giovane (ho 39 anni)corro da 4 anni e prima non facevo quasi niente se non praticare un po' di calcio. 
In questi 4 anni da "autodidatta" ho disputato 3 maratone (3h 30'il miglior tempo) moltissime mezze (1'28" miglior tempo) e molte gare domenicali (39'20'miglior tempo sui 10 km).
Fino ad ora ho fatto qualsiasi tipo di gara fino alle 21 km senza programmare più di tanto e senza seguire tabelle alla lettera, ma vorrei cambiare registro migliorando prima sui 10 km ed in seguito sulla mezza. Qualcuno può consigliarmi?
Gmille
P.S. Correre è un dono.


 Fino ad ora ho fatto qualsiasi tipo di gara fino alle 21 km senza
programmare pił di tanto e senza seguire tabelle alla lettera, ma vorrei
cambiare registro migliorando prima sui 10 km ed in seguito sulla mezza.
Qualcuno puņ consigliarmi?
Io ti rispondo in base a quello che hai chiesto in origine: le ripetute
(6/7) sui mille abbondantemente sotto i 4' al km, con recupero "ampio" e
tranquillo.
Pagliotz.
-- 
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Antoni
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 consigliarmi?
Ciao! E allora la mia ipotesi n 1 è quella giusta!
Mi spiego, se con (senza offesa, lo dici tu) con poca cultura di
allenamento, a 39 anni, in quattro anni fai 3.30 in maratona sei
potenzialmente fortissimo.
Se pensiamo che Lance Armstrong ha corso -se non erro- New York in 3 ore, e
stiamo parlando di uno degli atleti aerobicamente più forti di tutti i tempi
e che ha avuto tutto uno staff con tanto di sponsor per prepararsi.........
Il consiglio che mi sento di darti è di leggere un libro: Mente e Maratona
di Luca Speciani.
Io non sono forte come te, ma seguendo i suoi consigli, ho "limato" 30 sec
al km in 2 mesi!
In bocca al lupo 

Gerardo ha scritto:

certamente non vanno fatti troppo vicini alla gara questi allenamenti!
cmq la regola è piuttosto semplice, per tenere un certo tempo in gara 
sono più importanti i ritmi piuttosto che la distanza... ovviamente 
anche la distanza non va trascurata. per farti un esempio qualche anno 
fa avevo 4 minuti netti sui 1500 e come allenamenti specifici mi 
facevano fare sempre ritmi da 2 e 40 al km o più lenti, ad esempio 2 
volte i mille a 2 e 40 con recupero completo... beh niente di più 
sbagliato, per 3 anni sono rimasto sempre inchiodato sui 4 minuti 
netti... pur allenandomi moltissimo! 4 minuti sui 1500 infatti 
corrispondono esattamente a 2 e 40 sui 1000, il che significa che le mie 
ripetute non servivano a niente per migliorarmi sui 1500, al massimo 
potevano servire per i 3000. e infatti l'unico 3000 fatto un giorno che 
non c'erano i 1500 m'è venuto fuori un 8 e 31 inaspettato. poi ho deciso 
di fare di testa mia sui 1500 e ho inserito pochi lavori ma a ritmi da 2 
e 30 al km o meno, ad esempio 3 x 500 in 1' e 12", 4 x 400 in 57" e 
infine 8 x 200 in 27". con solo 3 allenamenti specifici, 3 sessioni di 
ripetute soltanto ma fatte ai ritmi giusti, ho abbassato di 5 secondi il 
tempo sui 1500 arrivando a 3 e 55. questo per farti capire quanto siano 
importanti i ritmi, e anche per un 10000 il discorso è lo stesso, per 
correrli sotto i 40 minuti bisogna fare ripetute sotto i 4 al km, magari 
non saranno in tutto 10 km di ripetute ma soltanto 8, però il ritmo deve 
essere sotto i 4, anche a costo di allungare un po' i recuperi. 
naturalmente più è lunga la gara più sono importanti anche i recuperi, 
ma per i 5k e 10k dei buoni recuperi possono essere tra 2 e 3 minuti, 
sotto i 2 minuti e sopra i 3 minuti potrebbero essere dei recuperi mal 
fatti se compromettono le ripetute. recuperi completi (dai 3 minuti in 
su, fino anche a 6-8 minuti) possono andare bene per i ritmi alla 
massima velocità, per mezzofondisti puri. recuperi sotto i 2 minuti 
possono andare bene per fondisti evoluti in grado di fare brevi recuperi 
  pur mantenendo elevata l'andatura delle ripetute.

 tranquillo.
quoto!

 E' piu' allenante fare 6 ripetute da 1000 mt a 3'54" al km con recupero 1'10" alpasso oppure farne 10 a 4'05" con recupero di 1' al passo.
ma che sei sicuro di tenere questi ritmi? no, perchč considerando il ritmo
tenuto ti basta camminare 10" in piů per poi recuperarli interamente
correndo un pň piů veloce. 
ovvio che a questo punto conviene altamente correre quelli veloci con un
pochino di recupero in piů, 10" incidono veramente poco
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia č il nostro domani" (R. Venturi)

 e che ha avuto tutto uno staff con tanto di sponsor per prepararsi.........
Armstrong non si è preparato per la maratona di NY, casomai citerei altri
ciclisti forti sul passo come Jalabert e Olano che una volta ritiratisi
sono stati a meno di 2h40
lo stesso Armstrong ha dichiarato che opportunamente allenato - cosa che
non ha intenzione di fare - potrebbe stare sulle 2h20
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 non ha intenzione di fare - potrebbe stare sulle 2h20
Che non si sia preparato, con tutti i soldi che ha preso dagli sponsor ho i
miei dubbi, certo era un esordiente e può valere molto di più. Ma hai
presente da che base parte?
Gli altri mi risulta che ne abbiano fatte già un po' di maratone, non ho
presente i tempi degli esordi, ma anche qui vale lo stesso discorso - a mio
avviso- per Armstrong. Il "motore" e la "mentalità" di un
professionista/campione non è paragonabile con gente come noi che a 40 anni
cerca ancora il consiglio giusto per allenarsi. Per questo ed in questo
senso dico che sei effettivamente molto forte.

 presente da che base parte?
sě, sono stato suo tifoso, č un atleta che - sebbene i molteplici dubbi su
eventuali aiuti chimici - ha davvero una classe fuori dal normale (leggi:
parametri organici assolutamente eccezionali)
ma basta leggere l'intervista rilasciata su runner's wolrd per dire che non
era affatto allenato con buona preparazione, ad esempio al massimo aveva
corso un paio di volte i 24-25Km. anche una schiappa come me potrebbe dire
che ha tempi migliori dei suoi sui 42Km, e ciň dimostra semplicemente
quanto affermo
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

 quanto affermo
Qui mi arrendo ancora di piů!! Runner's non l'ha nemmeno visto, quella č
roba da ufficio stampa...fidati

 roba da ufficio stampa...fidati
vabbè, mi fido. ma la voce che non fosse allenatissimo circolava
