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Titolo: [Report] Lungone da 3 ore!

Dopo una settimana in cui la voglia di correre mi č venuta un po' a mancare
(ho corso solo martedě scorso per un'oretta a buon ritmo, diciamo 4'45/5'
al KM), ieri e oggi mi sono messo di buzzo buono: ieri delle massacranti
ripetute 3x5000 (4'40" al km la prima serie, 4'50" la seconda, 5' la terza)
e oggi il primo lungo da tre ore alla media di 5'56" al km. 
Ebbene sě, ho sfondato il muro psicologico dei 30 Km anche se alla fine ero
un cadavere. In tutto ho fatto 19 giri da 1,6 KM ma ho avuto un crollo sul
finale (10'01", 10'45" e 10'38") quando i precedenti 16 li avevo percorsi
agevolmente in tempi tra i 9'06" e i 9'35". La giornata, secondo me, non
era male (anche se leggermente umida) e probabilmente questo mi ha
facilitato visto che alle 2h00' ero ancora abbastanza reattivo e pimpante. 
Arrivato alle 2h30' ho iniziato ad avvertire un po' di stanchezza ma, per
la serie "barcollo ma non mollo", ho tirato avanti convinto di poter
arrivare ai 30 KM. E ce l'ho fatta!
Mancano ancora una ventina di giorni di allenamento serio prima della mia
Maratona di debutto e mi piacerebbe tentare un paio di volte ancora dei
lunghi tipo quello di oggi, magari cercando un ritmo un po' piů risparmioso
che mi permetta di arrivare un po' meno cadavere. Intanto ho avuto delle
preziose indicazioni in merito al mio ritmo gara (6'10" / 6'15" al KM,
probabilmente) e all'alimentazione. Su consiglio di "nonmiricordochi" ho
comprato l'Enervitene e ho scadenziato i rabbocchi ogni 40 minuti, mezzo
cheers pack (che razza di nome!) a rabbocco. A parte il gusto che non č il
meglio della vita (che mi ha ricordato gli integratori di ferro che
prendevo quando ero cinno - yuck!) e che erode la gola da quanto zucchero
c'č, l'Enervitene ha funzionato: non ho mai bevuto (tranne alla vigilia
dell'ultimo giro) e ha contribuito a tenermi reattivo (probabilmente grazie
anche alla temperatura e alla provvidenziale pioggerella che c'č stata per
una ventina di minuti) durante le prime quattro frazioni. Quella finale č
una storia a se.   
L'ultimo problema che resta da risolvere č l'abbigliamento: anche oggi
maglia di cotone zuppa di acqua e sudore!
Ciao
Christian
-- 
Now you wouldn't believe me if I told you, but I could run like the wind
blows. From that day on, if I was ever going somewhere, I was running! 

 un cadavere.
[cut]
Un'altra bella bastonata il giorno successivo.
Mi fai sapere domani come stai ?
(non sono ironico)
Grazie e auguri per la tua maratona d'esordio.
-- 
La corsa č una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 Grazie e auguri per la tua maratona d'esordio.
Grazie! Se penso che devo aggiungere 12 KM ai 30 di ieri mi viene male!
Ciao
Christian
-- 
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 comunque passando anche quello e oggi sono un fiore rispetto a ieri sera.
Un paio di settimane fa ho provato a fare 14Km al massimo delle
possibilità per misurare la mia ridicola soglia anaerobica :-)
Il giorno dopo ragionavo come te.
Credevo di avere già digerito l'allenamento.
Poi ho avuto un crollo che mi ha fatto smettere di
correre per 3/4 giorni, non ricordo bene.
E' stato il terzo giorno che non riuscivo a fare le scale.
Ho dovuto ricominciare con 2 lenti da 7Km.
Un'altro giorno di pausa e solo ieri ho riprovato un
allenamento di qualità (21Km di LLMPL, che sta per
lento lento ma proprio lento).
Ero solo "preoccupato" per te.
Non sono convinto che due bastonate così
dopo una settimana di poco allenamento siano giuste
in prossimità di una maratona.
Se però domani sarai migliorato ancora allora o io
ho dei tempi di recupero superiori o sono
un po' più fifone quando c'e' dolore :-)
Buon recupero.
Ciao.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 un po' piů fifone quando c'e' dolore :-)
Non stare in pensiero per me :P
Scherzi a parte, č da quando ho ripreso ad allenarmi ad agosto che corro
quattro volte la settimana ed č da un mesetto abbondande che mi "concedo"
dei lunghi via via sempre piů provanti (sono partito dall'ora e mezza). In
piů, ho fatto un lungo da due ore e mezzo domenica 3/10 (per di piů con
sensazioni peggiori, durante la corsa, rispetto a quelle di ieri) il
martedě successivo non ho avuto particolati problemi a correre un'oretta a
buon ritmo. Questo per dire che in questo periodo sono sforzi ai quali mi
sto abituando e che anche stavolta, toccando legno, non dovrei avere
particolari problemi. Oggi di correre non se ne parla, comunque :)


 Grazie! Se penso che devo aggiungere 12 KM ai 30 di ieri mi viene male!
  Non ti preoccupare: se i 42 Km li faccio io, per te saranno 
sicuramente una giacchettata! ;-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 particolari problemi. Oggi di correre non se ne parla, comunque :)
Ok.


 sicuramente una giacchettata! ;-)
Mah, vediamo come reagirņ al lungone di 3 ore programmato per domenica
prossima o quella successiva...


 maglia di cotone zuppa di acqua e sudore!
c'č di meglio sicuramente del cotone
ciao auguroni x la maratona
rusca

 c'è di meglio sicuramente del cotone
Mi sa che dovrò fare razzia nel negozio dove vado di solito.
Grazie per gli spunti e le riflessioni indotte.


 prossima o quella successiva...
  Scusa se chiedo (non ho seguito bene il thread): ma hai ambizioni di 
risultato o ti basta finirla? Se e' la seconda, direi che sei gia' a 
cavallo! :-)


 volte, si fanno grazie ai propri errori.
vangelo
per le altre cose che dici nel post iniziale:
- ottimo l'enervitene ma andrebbe anche bevuto ogni tanto
se non assumi dell'acqua con l'enervitene la sua assunzione da parte
dell'apparato gastrointestinale non è ottimale
- non capisco, pensi di finire sui 6'10 ma intanto fai il lunghissimo a
5'55 e le ripetute di 5000 a 4'50"??? c'è qualcosa che non torna con i tuoi
tempi... vabbè, ormai sei arrivato a fine preparazione :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 cavallo! :-)
Non ho assolutamente nessuna velleità di risultato. Anche perchè ho
trent'anni e ho iniziato a correre seriamente solo sette mesi fa... e tieni
presente che sono stato fermo un mese e mezzo per un infortunio.


 tempi... vabbč, ormai sei arrivato a fine preparazione :-P
Domanda: errori in eccesso o in difetto? Non č plausibile fare un lungo
come quello che ho fatto io a 5'55" in vista di una maratona sui 6'10". Che
tempi realisticamente dovrei tenere per veloce, medio e lungo?
Grazie, 


 tempi realisticamente dovrei tenere per veloce, medio e lungo?
quello che mi stupisce è tutta questa differenza tra i 5000 a 4'50" e il
lungo a 5'55, poi dici che l'altro giorno hai fatto un'oretta a 4'45-5,
come le ripetute sembrano molto veloci: in genere nnella preparaizone
avresti dovuto inserire allenamenti più lenti ma più lunghi
io credo che potresti chiudere la maratona sotto i 6'/Km, in gara le
condizioni sono diverse dall'allenamento e si rende meglio ... ma certo
correre oltre le 3 ore è sempre molto difficile
poi da quel che ho letto corri ancora da troppo poco tempo per poter fare
stime più accurate
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 sensazioni
Abile ed arruolato.
Da quanto tempo corri ?
Ciao.
-- 
La corsa č una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 Da quanto tempo corri ?
Non molto, da fine febbraio. A giugno ho toccato il mio apice di forma
fisica (10K in 41'57") e, anche se poco indicativo, indice di forma del
mio Polar alle soglie dell'ottimo. Poi a metà giugno mi sono infortunato e
sono dovuto stare fermo fino all'8 agosto per una microfrattura da stress
alla tibia. Piano piano sto tornando in buona forma ma sento che mi manca
un po' di brillantezza (che forse mi era data dal fatto di aver praticato
spinning da febbraio a maggio insieme alla corsa).
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 spinning da febbraio a maggio insieme alla corsa).
Ci somigliamo.
Solo che tu vai + forte :-)
Anche io da febbraio a maggio in progresso (49' sui 10k)
poi tre pause per 3 motivi diversi.
Ripreso a settembre adesso sono sopra i 52'.
Spero di ritornare presto ai livelli di maggio
per poi cercare il primo obiettivo che mi
ero posto in quel momento:
Rendere i 5'/Km un'andatura da crociera :-)
Credo sia alla portata di un qualunque
tapascione che ci mette un certo impegno.
Credo anche sia molto utile per affrontare con
fiducia le manifestazioni di lunga durata, evitando
tra l'altro di arrivare quando stanno smontando
il tavolino con la porchetta.
Per primavera ce la si può fare, che dici ?
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 Per primavera ce la si può fare, che dici ?
Se fai riferimento a 5'/KM per 10K direi che è fattibilissimo :)
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