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Titolo: dubbio sul recupero

Cosa fate voi come allenamento nelle due settimane che precedono la maratona 
?Io ho fatto domenica scorsa l'ultimo lungo di 25 km la prossima domenica 
farò l'ultimo 18/21 come consiglio di Gert...poi boh....ho un po' le idee 
confuse pensavo così:
LUNEDI ho fatto riposo
MARTEDI 15 vasche in piscina (di piu'annego)
MERCOLEDì la tabella narra 10 minuti risc. 2x2000 + 1km recupero rit. 
maratona
GIOVEDI riposo
VENERDI 10 km ritmo maratona
SABATO riposo
DOMENICA 21km
LUNEDI 10 km
MARTEDI riposo
MERCOLEDì 6 km
GIOVEDI riposo
VENERDI  6 km
SABATO via per firenze
DOMENICA maratona
Mi sembra di non far piu' niente, l'ultima settimana poi.... è da Orsolina, 
ma vi torna anche a voi tutto questo recupero ? Non e' che poi mi 
scordo..... 

 ma vi torna anche a voi tutto questo recupero ? Non e' che poi mi scordo.....
Che vuoi scordarti ragazzo?
Fai una cosa, venerdi piazzaci un bel progressivo da 20 km, con gli 
ultimi 5 km a ritmo maratona MENO 20 secondi....vedrai che domenica le 
tue gambe si ricorderanno, eccome si ricorderanno....
B-) B-)
Scherzi a parte, secondo me va benone!!
Anzi...starei cauto domenica 23 con i 18/21 km......non "tirarli" 
troppo...
-- 
Paolo from BS

 DOMENICA 21km
mah, io invertirei venerdì con domenica (e i 10Km domenicali li farei a
ritmo maratona ma arzilli, con un finale in crescendo) altrimenti,
domenica 16-18Km a ritmo maratona o in lieve progressione (21 a soli 7
giorni dalla garona potrebbero essere troppi... per me non lo sarebbero ma
meglio andarci cauti)
 

 scordo.....
allora... tanto per tranquillizzarti: io l'anno scorso le due settimane
prima di Milano ho corso km 0 (zero!!!), perchè mi era saltato fuori un
dolorino alla gamba e non volevo rischiare. Ciò nonostante non mi scordai
nulla e ottenni il risultato su cui avevo puntato.
Quest'anno, sempre in vista di Milano domenica prossima, le due settimane
di scarico le ho strutturate così:
domenica 9/11: mezza maratona; doveva essere a ritmo maratona, ma in
realtà ci ho fatto il mio PB....
lunedì 10/11: corsa lenta rigenerante, 13km a 4'50''
mercoledì 12/11: corsa media, 10 km a 4'24'' sotto una pioggia torrenziale
domenica 16/11: 20 km collinari a 4'37''
lunedì 17/11: ripetute 3x1000 con recupero a RM + 6 km a 4'25'';
nonostante il lungo del giorno prima ho corso in scioltezza, con tempi sui
1000m che di solito in allenamento non riesco mai a fare.
mercoledì o giocedì prossimo farò un'oretta di corsa lenta, forse sabato
qualche altro chilometro sempre di lento. E poi si vedrà....
gg
-- 
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 domenica 16-18Km a ritmo maratona o in lieve progressione 
Purtroppo 21 km di venerdi proprio non ci riesco è una questione di 
tempo mannaggia optero' per i 16/18 in leggera progressione alla 
domenica, ti dirò che mi sento una bomba umana sto benissimo non mi 
farebbero paura neanche i 21 ....pero' proprio perche' mi sento una 
bomba non vorrei esplodere :-)).........grazie Gert come al solito sei 
gentilissimo.
Dante
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 ricorderanno
per un attimo pensavo dicesti per davvero e mi era venuto male........


 1000m che di solito in allenamento non riesco mai a fare.
La domanda sorge spontanea......ma se questo e' il recupero in 
allenamento intenso cosa fai ? Questa deve essere la differenza di una 
preparazione fatta da un atleta e un surrogato di atleta come me 
immagino :-)


 allenamento intenso cosa fai ? 
uhmmmm... in realt� � pi� o meno quello che facevo durante le settimane
precedenti, ho giusto inserito dei lenti che generalmente non faccio, e
tolto l'allenamento del sabato. Anche il lungo di domenica scorsa
normalmente l'avrei fatto tra i 4'20'' e i 4'30'' e i 10 km di mercoled�
normalmente sarebbero stati un po' di pi�. Insomma, ho ridotto un po' i
chilometri e abbassato i ritmi. E poi da qui a domenica prevedo solo una
dozzina di km a ritmo blando.  


 Mi sembra di non far piu' niente, l'ultima settimana poi.... č da 



Quoto 100%.
O sei veramente ultrapreparato o 21km ad una settimana dalla maratona 
salteranno fuori tutti negli ultimi 10km.
Grin

 Grin
E' la stessa frase che hai detto a me una settimana prima della 
maratona del garda.
Fanc@@@@ !
Avevi ragione!!
Gli ultimi 10 km di maratona li ho percorsi in piu' di un ora, durante 
la quale mi sarà passata per la testa almeno 10/15 volte questa tua 
"profetica" frase.
^_^
-- 
Paolo from BS

 "profetica" frase.
Grazie ragazzi mi avete piu' che convinto farņ tesoro dei vostri preziosi 
consigli.......non č da tutti avere un team di preparatori a disposizione, 
io capisco che ognuno di noi ha caratteristiche tecniche, etą, obiettivi e 
preparazione diversa, ma vi assicuro che seguendo le indicazioni che 
scaturiscono dai vari post io sono migliorato e di parecchio, quindi io 
chiedo....... e applico.....almeno ci provo :-)
Dante 

 "profetica" frase.
sì vabbè però ci sta anche di schiantare ugualmente anche a prescindere dai
21Km corsi la domenica precedente. e dipende anche come si corrono, se si
arriva minimamente stanchi non è bene 
per intendersi, se ad una settimana dalla maratona fai una seduta a quel
ritmo, al termine devi essere fresco anche se sono 16-18-20Km. se uno è stanco
vuol dire che quello non era il ritmo maratona ma un pochino più veloce

 21Km corsi la domenica precedente. 
Lo so.
ma io MI DEVO convincere che era per colpa di quei 21 km che sono 
schiantato.....è un trucco pissicologgico.
B-)
-- 
Paolo from BS

?
Io ho fatto questo:
LUNEDI 	riposo
MARTEDI 	10 km + 10 all x 100m
MERCOLEDě 	3 x 5 km rec 5'
GIOVEDI 	riposo
VENERDI 	12 km
SABATO	12 km + 10 all x 100m
DOMENICA 	10 km medi
LUNEDI 	riposo
MARTEDI 	10 km + 10 all x 100m
MERCOLEDě 	5 x 1 km rec 3'
GIOVEDI 	8 km lenti
VENERDI 	riposo
SABATO	5 km lenti
DOMENICA 	maratona
anche la volta scorsa avevo seguito lo stesso schema, sia pur con
distanze inferiori, e sono arrivato alla gara senza nessun segno di
stanchezza.
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 vuol dire che quello non era il ritmo maratona ma un pochino piů veloce
Ah ecco questo mi chiarisce ancora di piu' se io faccio i miei 18 km col 
sorriso sulle labbra a 5' 30" al km va bene ....io domenica ne ho fatti 25 
km a 5' 30'' e quando sono arrivato potevo ballare una macumba ......quindi 
mi faccio i miei 18 km tranquillo al mio presunto ritmo maratona e sono 
sicuro di non arrivare stanco.
Dante 

 schiantato.....è un trucco pissicologgico.
Ma io sono ne sono strasicuro...........è stata colpa di quei 
stramaledettissimi ultimi 21 km.....;-) 

 Dante
DOmanda, ma QUALE è il tuo ritmo maratona?
-- 
Paolo from BS


Quello che ho scritto sopra i famosi 5'30" che io proverò .......a fare per 
tutti i 42 km tralasciando gli ultimi 195... dove striscerò sulle braccia 
:-) forse anche 5' 25" diciamo che per 36 km gli ho gia' fatti e piu' di una 
volta.... me ne mancano solo e quando dico solo lo faccio con grande ironia 
altri 6 km che poi ti sapro' dire il 1° dicembre come li ho fatti puo' darsi 
che ci metta anch' io la tua mitica ora, arrivando in fondo bello scoppiato 
e scoppiettante. 

 Quello che ho scritto sopra i famosi 5'30" che io proverò 
...io provero' un 5'10, 5'15...vediamo
-- 
Paolo from BS

 ...io provero' un 5'10, 5'15...vediamo
Grandissimo Paolo !!! Ti pronostico un 3 h 40', va bene ?
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo,
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "

 Grandissimo Paolo !!! Ti pronostico un 3 h 40', va bene ?
Se faccio 3 h 40' allora il 13 dicembre passa S lucia anche per te !



Seguendoti un po' sul NG non dovresti essere poi cosě lontano.... dovrei 
vederti piu' o meno a un km di distanza.......quando sarai al 38 km in fondo 
alle cascine pensa al Dante che arranca al 37 con la lingua de fora !! 

 piu' di una volta....
Quindi la tenuta sulla distanza non ti manca, 21 km non ti migliorerebbero 
in niente, fai 10km più tirati che ti migliorano come resistenza ad un ritmo 
più elevato, sprecando meno energie di 21km blandi che, anche se non ti 
sembra accumulano stanchezza nel corpo.
Grin 

 in niente
io su questo dissento. una seduta a ritmo maratona fatta un poco prima della
gara ha un suo significato, non tanto sul piano della tenuta quanto sul piano di
prova generale di un ritmo che poi si dovrà tenere a lungo, ricerca della
massima efficienza ed economicità di corsa (nella seduta occorrerebbe correre in
modo molto tranquillo e rilassato), analisi delle sensazioni del proprio
organismo a quella velocità... va da sè che se ci si sente stanchi , non è
quello il ritmo maratona vero e occorrerà rallentare (il ritmo maratona io lo
descrivo come il ritmo di corsa più veloce tra tutti quelli di corsa lenta
rilassata e facile). 21Km sono forse un pò tanti specie in chi come Dante ci
mette quasi 4 ore, per questo io gli consigliavo di farli il venerdì. 
comunque ti dò ragione su un punto: dopo tanti Km lenti anche io penso che negli
ultimi giorni è meglio fare qualche allenamento brillante, una garetta di
10-12Km ad esempio non a tutta ma a un ritmo allegro

 ha scritto nel messaggio 
news:200811200...@mynewsgate.net...

Le tue considerazioni sono sicuramente giuste in linea generale, ma le 
indicazioni che ho dato sono in base alla mia esperienza, e penso vadano 
bene per Dante che seguo dai suoi primi interventi, a grandi linee conosco i 
suoi allenamenti e la sua preparazione, ha pochi anni meno di me e, anche se 
a ritmi per adesso meno veloci, mi ricorda la mia "carriera" di maratoneta.
Sarà per l'età ma io 21km a 1 settimana dalla maratona li sento, penso anche 
Dante che sicuramente è meno allenato di me almeno sul ritmo.
Come tu dicevi, se fatti il venerdì i 21km sono nettamente più smaltibili.
Grin


Non sarà....ma è per l'età...... concordo in pieno con te e Gert anche 
perche' sarà che è un pò che ci tiro dentro, ma inizio ad essere un po' 
stanchino davvero, quindi vi seguo a occhi chiusi,  per la prossima maratona 
partirò con una tabella allenamento decisamente piu' corta.....avremo 
occasione  di parlarne, per ulteriori consigli......adesso ho veramente 
l'impazienza di verificare la mia tenuta su tutti i 42 km ti dirò che 
piu'che il risultato, che mi interessa relativamente, la curiosità piu' 
grande è quella di vedere se tutto l'allenamento fatto e' servito veramente 
e se è stato fatto in maniera corretta.
Ciao Dante