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Titolo: Domanda su sforzo, pulsazioni e kcal...

.......allora... sto leggendo qualche articolo sul consumo di calorie, il 
dimagrimento e lo sforzo da fare. Perň ho qualche dubbio o magari mi 
confondo..
Allora, partiamo dall'uso del cardiofrequenzimetro, io ne ho uno che mi da 
anche "indicativamente" le calorie che brucio durante l'allenamento e i 
grassi. Io credo che questo calcolo č dato dall'impostazione iniziale 
dell'etŕ e del peso che si deve impostare e ovviamente dai battiti del 
cuore..
La prima domanda č: Ho letto che per dimagrire ( quindi per bruciare ) nella 
corsa bisogna correre piano e a lungo, in modo che si brucino i grassi, ma 
il dubbio mi viene quando leggo i Cardio e correndo piano, quindi tenendo 
bassi i battiti del cuore le calorie che mi indica sono meno rispetto a 
quando corro piů forte e i battiti sono alti. In questo caso ( correndo 
piano ) sto dimagrendo?
Come faccio a convertire i cKal che mi indica in peso effettivo ( ovviamente 
indicativo ) perso?

 indicativo ) perso?
non è così semplice
diciamo che 100grammi di grasso sono pari a 900 Kcal, però ogni acido
grasso lega a sè una molecola d'acqua quindi in realtà perdendo 900Kcal si
va a perdere anche l'acqua legata
comunque non basta applicare delle formule. anche perchè ti deprimeresti,
correndo 10Km una persona di 70Kg perderebbe 700Kcal, praticamente meno di
100grammi di grasso (ci sarebbe anche l'acqua, ma dimagrire significa
perdere massa grassa quindi non conta) ... ma poi viene più fame e quindi
in pratica ne perdi anche meno di grasso... però c'è anche l'attivazione
metabolica della corsa, estremamente difficile da quantificare
la soluzione migliore è data dall'unione di una pratica atletica graduale
costante regolare e prolungata, di un miglioramento dello stile alimentare
e dal monitoraggio costante del peso magari con una bilancia
impedenzometrica che misuri anche la %di grasso
*
in realtà correndo veloce c'è uno stress maggiore da recuperare da parte
dell'organismo, quindi ci sarà un esborso maggiore... ma DOPO aver corso,
in fase di recupero
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 parità di Km le calorie sono le stesse*
LOOL, scusa mi scappa da ridere ma avrò letto un tuo centinaio di tuoi 
messaggi (ma che pazienza hai....) in cui spieghi che correre-lentamente non 
fa dimagrire di più rispetto al correre-velocemente, ma secondo me stai 
cedendo... altri cento messaggi e ammetterai che è meglio farsi una 
passeggiata con il cane che le ripetute in salita ;-) , ciao 

 passeggiata con il cane che le ripetute in salita ;-) , ciao
hai ragione, ma l'assalto di coloro che  mirano al dimagrimento è duro e
combatto solo questa dura battaglia per la verità
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 combatto solo questa dura battaglia per la verità
dietro ogni uomo che ambisce al dimagrimento, attraverso il rilascio di 
opportune endorfine e virus della corsa, si nasconde l'iron-man di domani e 
quindi la tua battaglia non rimarrà senza un perchè. 

 indicativo ) perso?
la conversione Kcal peso perso + un calcolo difficilissimo ,
c'è in rete ( da qualche parte )la formula di Arcelli che dice
il consumo di grasso ( ciò che effettivamente perdi ) è =
al consumo calorico speso / 20.
Purtroppo è una miseria , ma è la realtà.
Una persona che vuol dimagrire , che pesa 70 kg che corre 10 km 
consuma all'incirca 70x10 700 kcal
diviso 20 = 35 gr. di grasso.....ma al massimo!!!!
Il consumo del grasso poi è dato anche dalla capacità della persona di
ossidarli.
Se cioè ha metabolismo che ossida meglio gli zuccheri , consumerà meno
grasso , diversamente potrà consumare + tessuto adiposo.
Sempre parlando di una persona che corre x dimagrire , occorrerebbe ( il
condizionale è sempre d'obbligo )considerare che inizialmente il consumo
di grasso è massimo , poi , con l'andare del tempo si riduce e si
stabilizza.
Non ultimo occorre dire che la cosa + semplice x dimagrire è aumentare il
metabolismo basale giornaliero. Quello è un dimagrimento sicuro.
basta aumentarlo di un solo 10% , per ottenere lo stesso risultato di 20
km di corsa .....è non è poco.
Per far ciò ci sono vari metodi , 
alimentazione appropriata
tanta ( come dice gert ) corsa 
la diminuzione della massa grassa
e soprattutto l'aumento della % di massa magra " muscoli " !!
palestra quindi , ma non solo....
una buona muscolatura si può ottenere anche nella corsa ....
corsa in salita , in montagna , eccc ....
è dura !!! sarebbe bello se fosse cosi facile :-)
rusca
-- 
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Perfetto,
è proprio su questo che sto lavorando,
mi sono reso conto che correndo forte a lungo per sole 1 max 2 volte
la settimana non ottengo miglioramenti, solo stress a livello fisico.
Siccome mi sono posto l'obiettivo di raggiungere i 18km, per me era
impossibile farlo con quel tipo di allenamento (10 km era il limite)
Quindi ho provato ad andare più piano, correre più spesso ed integrare
palestra.
risultato:
prima correvo esclusivamente al limite della soglia anaerobica (170BPM 
circa)
col risultato di avere mal di testa e non dormivo la notte per uno stato 
interiore
di "agitazione", inoltre non perdevo 100gr
ora corro a 160bpm (3-4 volte la settimana, vedi post precedenti) e con 
sorpresa...
in un mese sono passato da 92 kg ad 87 !!!
Ah per quanto riguarda lo sforzo bisogna conoscersi bene, utilizzo il cardio 
anche come contacalorie
e per ogni seduta di allenamento cerco di non superare le 1000kcal. (una 
volta in palestra sono
andato a sensazione e in un giorno sono arrivato a 1400 ma poi l'ho pagato 
nei giorni successivi).
In questo periodo il mio fisico sta subendo notevoli mutamenti, e sono 
contento di essere
riuscito a trovare la via giusta per un potenziamento (a proposito ho notato 
miglioramenti anche
facendo palestra sulle gambe), dimagrimento e soprattutto risparmio 
energetico:
prima consumavo 1100 Kcal per fare 10km ora circa 900 Kcal.
la costanza dell'allenamento ha contribuito al miglioramento fisico 
abbassando il ritmo cardiaco,
in pratica faccio meno sforzo alla stessa velocità.
nota per GERT:
l'estate scorsa feci proprio un test sulle calorie consumate (basandomi sul 
cardio, che funzioni o no)
facendo uno stesso percorso (7km) prima a ritmo aerobico e qualche giorno 
più tardi a tutta birra
risultato:
ritmo aerobico: circa 700-720 kcal consumate + 100 nel dopo corsa (tempo 
impiegato 48 minuti circa)
ritmo anaerobico: circa 650kcal consumate + 300 nel dopo corsa (tempo 
impiegato 40 minuti circa)
in pratica correndo più forte si consuma di più, ma cosa...? zuccheri, 
quindi non dimagrisci.
CIAO

RINGRAZIO TUTTI PER LE RISPOSTE CHE MI AVETE DATO!!!!!
chiarissimi... il problema è che nn mi piace correre da solo... bisogna 
trovare un altra persona...
"§§§Enzo§§§" <x...@yy.zz> ha scritto nel messaggio 
news:eqemel$iu9$1...@nnrp.ngi.it...


 CIAO
se ti interessa capire bene le cose , prova a fare una ricerca con "
deriva della frequenza " .....e vedrai/capirai  cose incredibili
