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Titolo: trucchetto - tenere un ritmo costante

Buongiorno, mi sto allenando [parola grossa] per una mezza maratona da
fare intorno ad 1h e 50 min [se viene qualcosina di meno meglio] e
durante i miei allenamenti ho notato una certa incostanza,
particolarmente nei lenti, nei parziali ad ogni km con differenza a
volte di 15'' [per es. passando da 5.10 a 5.25 al km] in modo
abbastanza casuale; ovvio all'inizio vado + forte ma non mi spiego
queste variazioni che non riesco a percepire a sensazione...
Esiste un sistema, trucchetto, chiamatelo come volete, per avere un
ritmo + costante o comunque migliorare la percezione del ritmo cui si
sta andando?
Grazie
Matteo

 cut
Domanda 1 : sulla misurazione siamo sicuri? 
Domanda 2: e' tutto in piano?
Una volta tolti questi dubbi, il metodo provvisorio e' facile.
Dividi ulteriormente i km in frazioni.
Anni addietro taravo il ritmo sui primi 200 m poi andavo avanti
con lo stesso ritmo.
Cmq la sensibilita' al ritmo ti viene prima o poi 
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
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Matteo ha scritto:

Sincronizza la respirazione con i passi.
Es 4 passi inspira, 4 passi espira = lento
3-3 = medio
2-2 = veloce
Dopo un po' noti che l'affanno e la fatica aumentano
e rallentano in funzione del tempo, delle pendenze
e della velocità ed inizi a "sentire" meglio il ritmo.
Non è la cosa giusta fisiologicamente, è solo un punto 
di partenza, analogo ad un cardiofrequenzimetro ma
secondo me superiore perchè diventi indipendente da esso.
Una volta che il senso del ritmo è migliorato
puoi tornare ad una respirazione naturale.
-- 


 sta andando?
certo, è facile. correre, correre, e ancora correre. e poi ricominciare a
correre
non sto scherzando
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 non sto scherzando
Concordo.
Ogni tanto col Garmin mi "diverto" a cercare di "indovinare" l'andatura 
o a cercare di mantenerla per piu' di 400 metri consecutivi: non ci 
sono quasi mai riuscito......
-- 
Paolo from BS

 sono quasi mai riuscito......
a me, girando in un parco di 800m, è capitato + volte di fare lo stesso
tempo preciso al decimo di secondo.
la prima volta ho pensato ad un errore del Timex.
per strada non so, in circuito di norma sento il mio tempo con una
tolleranza di 5"
sarà anche una sensibilità individuale.
ciao!

 ciao!
COMPLIMENTI!!
Anche io di solito corro nel parco, con un giro di 1 km.
MAI e poi MAI ho fatto 2 km alla stessa andatura.
Minimo ci sono un paio di secondi di differenza.
-- 
Paolo from BS

 Minimo ci sono un paio di secondi di differenza.
io sinceramente di regola me ne infischio del ritmo, cioè lo uso come
indicatore ma a me interessa il tempo finale.
cmq tanto x dire dopo 2 mesi che non correvo al mio ritmo ho fatto:
3.47 3.46 3.47 3.57 3.57
ciao!

 ciao!
Cattivissimo e precisissimo come al solito. In due lettere: Jk ;)
Contento per te che hai ripreso a correre.
Ciao.
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 Contento per te che hai ripreso a correre.
ssshhtt!!
taci non dirlo! :-)
faccio 1 uscita a settimana x ora.
l'ho fatta giovedi, tutto ok.
il lunedi mattina mi faceva male il tendine e notare che la domenica avevo
fatto riposo totale (sabato MTB)
capirci qualcosa...
stavo notando che tutte le noie mi vengono a sinistra... achilleo, spalla,
polso;dovrei indagare.
ciao!

 ciao!
Capito Malvagio, zittisco immediatamente ;)
Io invece ho la situazione della caviglia sinistra (anche io) 
sicuramente migliorata rispetto qualche settimana fa ma ancora avverto 
il vago disagio che può degenerare in recidiva se provo a correre. 
Sabato scorso ho fatto un tentativo, dopo soli 300m mi sono fermato 
perchè sentivo che la situazione stava precipitando. Sto' surrogando col 
nuoto, che è un gran bello sport, ma niente a che vedere con le 
sensazioni della corsa, almeno per me che nuotatore non sono eh ... 
maledizione!
Ciao e in bocca al lupo ... non je menà a 'sto poro lupo, Cattivo ;)))
P.S: UFFA, VOJO ANNA' A COREEEEEE!


 maledizione!
boh guarda io sono "ciclista"  da abbastanza tempo, è un mezzo che mi è
sempre piaciuto
xò la corsa è un altra cosa IMO, è + naturale.
certo che almeno un pò con la bici muovi gli stessi gruppi... col nuoto
quando riprendi a correre quasi partire da 0 eh?
ciao!

 ciao!
SE avessi anche io quei tempi al KM....me ne infischierei pure io del 
ritmo.
:D :D
-- 
Paolo from BS

 ritmo.
calma calma!
sono tempi al giro (800m), nn al km
sono circa 5' al km poco meno.
oddio credo di poter tenere quei tempi al km facendo un 5km ma sui 10-12
sono certo di non poterlo fare :-D
ciao!

 quando riprendi a correre quasi partire da 0 eh?
Pienamente d'accordo, infatti è un ripiego inizialmente fatto obtorto 
collo. Devo riconoscere che poi non è così malaccio come pensavo. E' che 
come son messo ora ho dovuto stoppare corsa e judo, la notte ululo alla 
luna, col nuoto niet gravità ergo la caviglia si ripiglia.
Anche con la bici la sollecitazione è minima e per i muscoli delle gambe 
sarebbe meglio, il fatto però è che richiede più tempo e non mi esalta 
tantissimo. Sò pure gusti eh :)
Sul fatto di riprendere a correre da 0 ormai me ne sono fatto una 
ragione, mediamente bastano 35 giorni per perdere praticamente tutto 
l'allenamento. Io mi sono fatto 3 mesi, figurati che discarica sono 
diventato ... non che prima fossi chissà cosa ma almeno i miei 21 km li 
facevo senza grossi traumi, adesso sarebbe un miracolo riuscire a farne 
3 ma potessi sarei il tapascio più felice della terra.
Vabbè Jk, se tutto va bene di cercare di fregarti il PB sui 10km se ne 
riparla a Novembre/Dicembre ;)
Ciao e stammi bene.


 sono certo di non poterlo fare :-D
boh...io in allenamento faccio i 10 mila in 46 minuti (tirando 
abbastanza)...penso di NON reggere molto se provo a fare un km sotto i 
4 minuti
-- 
Paolo from BS

 4 minuti
dici che l'ho sparata grossa? :-)
vabbè non resta che provare no? ;-)
mi ci vorrà un pò di tempo, cmq ero intenzionato a riprendere pian piano ma
puntare di + sulla velocità e meno sui km percorsi mantenendo anche il
lavoro in MTB che è a impatto 0 su tendini e articolazioni.
questa settimana provo a fare un 6-7km in unica uscita oppure un paio di
uscite da 5, vediamo
ciao!