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Titolo: maratona e frequenza cardiaca

Domande per tecnici e dottori e semplici praticanti, spero di non aver
dimenticato nessuno.
1)Conoscendo la frequenza massima "teorica", ricavata con formula, la
frequenza massima "reale", letta sul cardiofrequenzimetro dopo sprint
prolungato,e la frequenza di soglia anaerobica, esiste una frequenza ideale
per correre una maratona ed ottenere il massimo del risultato ?
2)Oppure conviene sfruttare la velocità di soglia per impostare il ritmo ed
abbandonare il monitoraggio della frequenza, e quale dovrebbe essere?
3) Per quanto tempo si riesce a correre alla velocità di soglia, e/o 10
battiti attorno alla soglia?
grazie

 3)
alla soglia anerobica dai 50 ai 60'
con 10 pulsazioni in più... credo molto molto poco (causa
"deflessione" delle pulsazioni oltre soglia)
con 10 in meno.... molto oltre l'ora, ma è difficilmente definibile un
legame pulsazioni-distanza percorribile, anche perchè non è lineare

 per correre una maratona ed ottenere il massimo del risultato ?
Per me, ma è solo la mia opinione, non una certezza, non dovresti
fossilizzarti sul ritmo cardiaco. 
IMHO i ritmi ed i battiti cardiaci sono da valutarsi *dopo* l'attività
eseguita, e da utilizzarsi come "consuntivo" di fine gara/allenamento.
In corsa il ritmo, come dice Gert, è di maggior importanza.
Pagliotz. 
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
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 2)
la velocità a cui si può teoricamente correre la maratona sta tra il
-5% (maratoneti resistenti esperti ben allenati e alimentati in una
gara regolare) e oltre, fino al -10% in meno rispetto alla soglia
anaerobica
E' 10 secondi circa più veloce del ritmo che pensavo di tenere.
Dipende dal fatto che il test soglia è stato fatto in pista, ovvero su
terreno piano, o ci sono altri motivi ?


>  IMHO i ritmi ed i battiti cardiaci sono da valutarsi *dopo*
l'attività
quoto
inoltre, a mio avviso, potrebbero essere utili in certe gare o in certi
allenamenti significativi (esempio: ripetute lunghe) come dato in più
- oltre alle proprie sensazioni - per valutare se si è partiti alla
giusta velocità o meno

 terreno piano, o ci sono altri motivi ?
no, può dipendere dal fatto che il test soglia anaerobica (che test
poi??) abbia fornito un risultato inesatto, sottostimato
o che tu sia poco allenato/poco predisposto per il momento alle lunghe
distanze
imho il test migliore, specie in ottica maratona, è l'ora di corsa in
gara
però anche quel risultato deve essere valutato nell'insieme degli
allenamenti che fai: se ti viene una soglia a 4' e poi fai fatica a
correre un medio sui 20Km a 4'20 allora il dato originario si può
giudicare inesatto e fuorviante

 grazie
non so è proprio cosi , ma al massimo se mi sbaglio
mi "corriggerete" !!!
rusca
adesso vado devo correre ....un medio
-- 


 wrote in message
news:1113817501.8...@z14g2000cwz.googlegroups.com...

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
Forse è una questione di numeri e/o interpretazione..,
5%-10% 4'  = 4.12- 4.24
4.12-4.15 maratona -3.00.00
4.24-4.30 maratona 3.05.00-3.10.00
la soglia che ho trovato io è con un autotest conconi,
test sull'ora in gara non ne ho mai fatti
ma mi è difficile pensare che nella parte bassa ,4.12, del range possa
resistere a lungo, sicuramente non per l'intera maratona.
Non so se dipende solo dall'allenamento o dalle mie caratteristiche
fisiologiche che ad alte velocità non riesco a tenere a lungo il ritmo.

 fisiologiche che ad alte velocità non riesco a tenere a lungo il
ritmo.
esatto
o dal fatto che magari la tua soglia è anche 4'5 - 4'10
lo puoi vedere chiaramente dai ritmi che riesci a tenere in allenamento
individua un plausibile ritmo maratona (che so, 4'25)
ecco, a quella velocità dovresti essere in grado negli ultimi 2-3 mesi
prima dlla gara di:
- correre dei medi su distanze oltre i 20Km senza finire stravolto
(anzi, in discrete condizioni)
- correre delle ripetute sui 1000 a ritmo della soglia recuperando 1000
metri a ritmo maratona... per almeno 7 -8 volte: se non ce la fai e il
recupero è troppo veloce allora vuol dire che a quella velocità non
potrai finire la maratona
quello che voglio dire è che il ritmo gara è un valore cronometrico
che quando mancano 3 mesi può essere X (ovviamente ancora ti manca la
parte cpecifica dell'allenamento) con un certo margine di incertezza,
poi nel corso della preparazione varia e contemporaneamente si ridurrà
il margine di incertezza
pertanto questo X è un dato che andrà sempre valutato sulla base e
dei test che si fanno e degli allenamenti sostenuti

 fisiologiche che ad alte velocità non riesco a tenere a lungo il ritmo
Ciao Marco,
guarda che correre una maratona impegna diverse capacita' fisiche e 
mentali e non siamo macchine deterministiche.
Avere una soglia di un certo valore significa solo aver allenato una 
certa componente del metabolismo del muscolo ed aver costruito la base 
per una certa prestazione "potenziale".
Poi rimane da costruire la resistenza specifica (...e scusa se e' poco) 
e - non da ultimo - l'attitudine mentale a "reggere" ed il convincimento 
di poterlo fare.
La condizione di andare in proporzione piu' forte nelle distanze piu' 
brevi e poi via via peggiorare salendo coi km e' la piu' comune.
ciao
Fabrizio