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Titolo: Correre con la lepre...

Ieri mattina Bonifica Cross a rio Saliceto.
Poca affluenza, una cosa piï¿œ conviviale che competitiva, ma va bene 
cosï¿œ.
Dopo lo stop assoluto di praticamente un mese, avevo fatto due 
settimane fa la 10km trail di Borzano, che mi aveva dato ottime 
sensazioni ma con i notevoli dislivelli avevo sentito ancora le gambe 
molto affaticate.
Nel frattempo ho fatto qualche uscita, durante le quali la sensazione 
dominante ï¿œ stata: "per i primi 3km non vado, le gambe sono dure, mi 
sento come quei bodybuilder con potenza ma fibre 'lente'..".
Sabato pomeriggio uscitina veloce di 4km, giri del criceto attorno alla 
pista, ma giï¿œ dal primo km le gambe sono decisamente piï¿œ veloci e 
reattive, tanto che scendo senza problemi col tempo.
 
Ieri mattina, dicevo, vado a Rio Saliceto per la 10km cross.
Un discreto freddo, qualche goccia durante il riscaldamento, che 
facciamo piï¿œ lungo del solito, circa 3km di discreto passo.
Partiamo, dopo 1km il compagno di merende, dotato di un nuovissimo 
superturbo Suunto, mi avverte che siamo su 4'15". Decisamente troppo 
veloci.
Rallento fino a 4'30", poi vedremo.
Dopo il 2ï¿œkm una bionda in decisa forma, oltre che sensibilmente piï¿œ 
giovane, mi passa sullo sterrato fangoso con un passo spaventoso. 
Probabilmente, perï¿œ, aveva fatto lo scatto per evitare qualche 
pozzanghera, perchï¿œ subito dopo non mantiene quel passo e si mette sui 
4'25". Considerato che ï¿œ un passo che potrei tenere fino alla fine, 
considerato che la gradevolezza del polpaccio della giovanotta ï¿œ 
decisamente superiore alla media dei podisti, e considerato che il mio 
problema storico ï¿œ la gestione del passo, mi 'attacco'.
Da lï¿œ, e fino alla fine, non so neanche che giro abbiamo fatto. Ho 
tenuto gli occhi sui polpacci della tipa, non ho mai mollato neanche un 
metro, consapevole che se fosse nato un distacco, di anche soli alcuni 
metri, avrei detto "ormai ï¿œ andata, ci mollo".
In alcuni passaggi ï¿œ stata dura, la tentazione di mollare ï¿œ stata 
forte.
Attorno al 6ï¿œkm, dopo una rampa infangata e scivolosa per risalire su 
un argine, la tipa ha un leggero rallentamento. Penso che voglia 'il 
cambio' a tirare. Glielo dico francamente: "guarda che non ho l'energia 
per tirare io, scusami". Si volta, mi fa un sorriso a 32 denti con due 
occhioni azzurri che muovono il cuore, e mi dice "tranquillo, io faccio 
il mio passo, stai pur lï¿œ".
Insomma, 'sta tipa ï¿œ forte, scoprirï¿œ poi essere una conosciuta del 
podismo della bassa, tira fra 4'20" nei tratti di asfalto e 4'35" nei 
punti piï¿œ sgarrupati e scivolosi, io seguo a scimmia e arriviamo a 
chiudere in 44' tondi, pari a 4'31" di media.
 
Era la prima volta che correvo usando una lepre in modo cosï¿œ 'passivo'.
Devo dire che ï¿œ comodo, ti fa il passo, ti sprona a non mollare nei 
momenti di fatica psicologica, ti fa sentire forte nei momenti in cui 
ti sembra che rallenti. Il difficile ï¿œ trovare la lepre giusta, quella 
che ha quel passo di qualche secondo meglio del tuo, ed una gestione 
della gara compatibile con la tua.
 
Da un punto di vista fisico, piuttosto, sono decisamente soddisfatto 
perchï¿œ sono quasi tornato ai livelli di prima dello stop, se trovassi 
tempo e modo di uscire un po' piï¿œ spesso avrei ancora del margine da 
lavorare...
 
Alberto
 
 

 della gara compatibile con la tua.
 
quoto, anche in allenamento cercare di tenere il passo di qualcuno un po'
pi� forte di te � estremamente motivante
 
gg
 
 
-- 
 
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 piï¿œ forte di te ï¿œ estremamente motivante
 
In allenamento c'ï¿œ anche l'aspetto conviviale, correre con gli amici a 
me fa sentire molto meno la fatica.
Ma il mio problema ï¿œ proprio la gestione del passo. Quando sono bello 
fresco, diciamo il primo km dopo un buon riscaldamento, correre a 3'50" 
o a 4'40" ï¿œ 'uguale', nel senso che non riesco ad accorgermene finchï¿œ 
dopo 500m la vocina di Runtastic non mi richiama all'ordine. Ma siccome 
prima del via Runtastic si mette in autopausa, magari chiacchierando 
nel prepartenza mi sono spostato un po' e lui mi ha contato dei secondi 
in piï¿œ, succede che mi dica "distanza 0.5km, durata 2'20", passo 
4'40"", quando in realtï¿œ sarebbe "durata 2'00", passo 4'00"". Che uno 
normale e sano di mente avrebbe ben chiara la differenza, mentre io no, 
finchï¿œ non scoppio o finchï¿œ non mi richiamano all'ordine, dï¿œ fuori 
anche l'anima...
 
Alberto
 
 

 dello stop, se trovassi tempo e modo di uscire un po' piï¿œ spesso avrei ancora del margine da lavorare...
 
Ah, se vuoi una corsetta corta e non usuale, giovedi' 23 alle 19, a Quattro Castella, c'e' la cronoscalata al
Bianello, con partenze scaglionate di 30".
Meno di 4 km per un dislivello di 250 metri da fare a tutta.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 Meno di 4 km per un dislivello di 250 metri da fare a tutta.
 
No, basta, non voglio piï¿œ vedere pendenze fino a Castellarano il 9/6.
 
Addirittura mi dicono che la montagna di Castelnuovo sarï¿œ lunghissima e 
pendentissima, ho giï¿œ i malori...
 
Alberto
 
 

 Addirittura mi dicono che la montagna di Castelnuovo sarï¿œ lunghissima e pendentissima, ho giï¿œ i malori...
 
Castelnuovo dovrebbe essere di 17km, piu' o meno.
Tempo fa avevo dato un'occhiata ai vari percorsi degli utenti dei Garmin, ma non ricordo un dislivello "importante".
Ma come mai sei cosi' allergico alle salite?
Hai pure fatto il Mimosa, se non ricordo male, e la salita del percorso da 12km era tosta mica da ridere.


 percorso da 12km era tosta mica da ridere.
 
Non ho problemi in salita, anzi, vado anche discretamente bene, in 
confronto ad altri tapascioni del mio livello.
Perï¿œ ï¿œ sofferenza pura, non c'ï¿œ slancio, velocitï¿œ, 'leggerezza', come 
in piano. Capisco lo strappettino inserito in mezzo a 10km piï¿œ o meno 
piani.
Ma le tirate tipo Mimosa e Borzano, sono state veramente sfiancanti...
 
Adesso voglio godermi un po' di piano...
 
Alberto
 
 

 ti sembra che rallenti.
 
Io ho provato la prima volta alla scorsa Miguel. Un conoscente molto
più forte di me (i suoi 12km di gara erano la parte parte di un
allenamento più lungo) mi ha "preso per mano" regalandomi una ventina
di secondi al km. Figo.

 guardabile per Castellarano.
 
Mi hanno detto che Castellarano "competitiva" fa abbastanza cagare perche' e' un
circuito cittadino con tre giri e c'e' il concreto rischio di essere doppiati, mentre
la non competitiva segue un altro percorso ed e' piu' bella, ma ovviamente se fai
il GP devi fare per forza il circuito della competitiva.
Mi hanno detto, eh, perche' anche io sono un novellino di parecchie corse.


Scriveva VonKappel sabato, 25/05/2013:

Ieri ho fatto la Quattroporte.
Il gps dello smartphone in mezzo alle case ha dato i numeri, con 
precisione inguardabile, tanto che mi risulta un percorso di 8.6km in 
32'11" (il che non ï¿œ compatibile con me).
Perï¿œ non trovo da nessuna parte la lunghezza reale del percorso.
Lo speaker prima del via diceva 8.4km (ma anche cosï¿œ, i 32'11" 
sarebbero troppo pochi per me).
Mi sa che lo debba rifare col podometro...
 
Alberto
 
 

Albe Vï¿œ ha detto questo lunedï¿œ :

Rimisurato col podometer, 7.85km, che in 32'11" fa 4'06"/km, un 
risultato per me a dir poco strepitoso.
 
Effettivamente un percorso interamente asfaltato ï¿œ decisamente 
scorrevole, si sentiva proprio la falcata piï¿œ slanciata rispetto alle 
stradine bianche delle ultime occasioni.
Fino a 2km ho seguito la lepre, una biondina decisamente piï¿œ gradevole 
della media dei podisti. Poi lei ï¿œ scoppiata, al che mi sono attaccato 
ad un podistone alto (con questo abbassando decisamente la gradevolezza 
della vista). Poi ï¿œ scoppiato anche lui, e mi sono trovato col vuoto 
davanti (quelli forti erano decisamente piï¿œ avanti).
Diciamo che dal 3ï¿œkm fino alla fine ho sentito ansimi e rantoli e 
sputacchi subito dietro di me, quindi ero stato scelto come lepre...
Tanto che a 100m dalla fine sono scattati in 4 e mi hanno passato, io 
non avevo piï¿œ la forza di reagire e li ho lasciati andare...
 
Alberto
 
 

 di secondi al km. Figo.
 
20"/Km su una 12 Km sono un'esagerazione. viene da pensare che tu abbia
tutto da imparare riguardo la gestione di una gara ...
 
 

 Mi sa che lo debba rifare col podometro...
 
Infatti il volantino ed il sito recitano un 8,4 km, appunto.
(ti ho individuato in classifica)
In ogni caso, giusto o non giusto hai fatto un tempo _della_madonna_!
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Rimisurato col podometer, 7.85km, che in 32'11" fa 4'06"/km, un risultato per me a dir poco strepitoso.
 
(ho visto ora il tuo reply).
Ma sei sicuro?
Certo che noi reggiani abbiamo una misurazione delle distanze sempre molto certa, eh.
Anche se fosse giusta la tua misurazione, resterebbe un ottimo tempo.
Comunque vedo tempi ottimi in molti in classifica; per alcuni fin troppo...


 In ogni caso, giusto o non giusto hai fatto un tempo _della_madonna_!
 
Guarda, tutto il tempo col gps impazzito ï¿œ stato un disastro, quando ho 
perso il mio riferimento (quindi quasi subito) davanti, ogni tre per 
due avevo il pensiero "adesso scoppio".
In piena via Emilia ho raggiunto e superato uno, quando l'ho affiancato 
ho visto che aveva un superorologio turbodiesel, gli ho chiesto il 
passo, mi ha detto 4'05", e lo stavo passando bene...
Adesso, purtroppo ho i parziali tutti sballati in Runtastic, non riesco 
a capire come sia andata. Perï¿œ secondo piï¿œ secondo meno, credo di 
essere stato decisamente costante, all'inizio ho tenuto il freno 
(inizio ad avere una testa meno bimbominkia, le esperienze insegnano), 
e alla fine sentivo di avere ancora qualcosina da dare (ma non sapendo 
quanto mancasse, non sapevo se dare tutto o tenermi ancora qualcosa).
Poi in piazza del Monte i 4 tipi in scia si sono esibiti in uno scatto 
da indemoniati verso piazza Martiri, quando ho capito che partivano non 
ero pronto nï¿œ mentalmente nï¿œ fisicamente, mi sono fatto l'arrivo 
sereno.
 
Alberto
 
 

 tutto da imparare riguardo la gestione di una gara ...
 
Il fatto è che faccio pochissime gare (cinque-sei l'anno da soli tre
anni) e alterno periodi di preparazione attenta con periodi di
lassismo più o meno pronunciato. Così a ogni gara parto che non so mai
bene quanto valgo.