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Titolo: Su suggerimento di Marcello...

...che mi ha recentemente ricordato che non ho postato nessun
allenamento recentemente...ecco quanto fatto venerdi pomeriggio...
200: 23"57 - 8' - 23"28 - 10' - 23"18 - 10' - 22"99
300: 37"1 - 12' - 36"66
I 200 in particolare uscivano così, senza particolare sforzo (avrei
dovuto girare in 24"2-24"5).
Domani 5x80, 1x300, 2x450 :)

 Domani 5x80, 1x300, 2x450 :)
ma l'esordio a quando?
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 dovuto girare in 24"2-24"5).
gran bell'allenamento!!! direi che piů o meno stiamo viaggiando sugli stessi 
tempi!
io sabato (ultimo giorno del ciclo di carico):
300 - 8' - 200 - 8' - 150: 36"2 - 23"15 - 17"50
pausa 10'
300 - 8' - 200 - 8' - 150: 36"9 - 23"5 - 16"80
e da domani inizia una settimana di scarico!!! :-)))
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 ecco quanto fatto venerdi pomeriggio...
Questo quello che ho fatto io :
200    21''59
                     REC 12'30''
200   22''10
                    REC 32'00''
200   21''51
                     REC 15'00''
300   34''36
Ciao. Alex

 300   34''36
Ah però....     ;o)
-- 
Icarus

Icarus > wrote:

secondo te con la velocità che ha che dovrebbe fare!!!!!!!!
anzi ha sbarellato il 2° 200 imo!!!! o fatto troppo forte gli
altri;-))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

e da domani inizia una settimana di scarico!!! :-)))
e vabbuò visto che ci siamo posto pure io:
sabato, 2x2x200(6-10): 24"(6)-23"9(9)\23"7(5)-23"6 (14)
               2x2x150(6-10):17"2(5)17"3 mi son dovuto fermare
(controvoglia perchè stavo benissimo) per un indurimento al bic
femorale
siamo li....



Ti raccomando, non abbandonare la centry.
Quante sedute e che tipo di allenamendo
stai facendo a settimana in questo periodo?
Ciao ing

 altri;-))
Sicuramente non mi sono risparmiato, ma forse il problema per me è che
quando corro veloce la prima prova la pago sempre più del
dovuto....infatti....22''10 :-((
Ciao. Alex

 Domani 5x80, 1x300, 2x450 :)
Io invece oggi:
2 x 4 x 60 + 4 x 80 + 1-2 x 300 ( in teoria, in pratica vedo strada
facendo )
Ciao. Alex

 Prima di tutto i tempi, poi i recuperi si adeguano di volta in volta!
La mia allenatrice a volte fa il contrario  ;-)
Comunque, è un grande allenamento, complimenti!!! 

 altri;-))
Ha sbarellato senz'altro, coem lui stesso conferma.
La mia ammirazione era data dal fatto che era ormai da tempo immemore 
che non postava tempi decenti!     ;o)
Wellcome back Alex!
-- 
Icarus

 Comunque, è un grande allenamento, complimenti!!!
Ti sbagli....i grandi allenamenti sono altri :-((
E' un buon lavoro di qualità ma ancora le velocità devono crescere...
Preferisco questo anche se si può fare di meglio : 300 - 200 - 250   R 40/20
( 32''80 - 20''93 - 27''xx )    < il 250 finale è troppo lento.... >
Io dopo questo lavoro potevo correre intorno ai 20''70 per scendere di
qualche decimo avrei avuto bisogno di un pò più di resistenza a queste
velocità....che comunque non è facile da costruire!!!!
Avessi corso il 250 in 26''50 allora si che poi ci sarebbe stato da
divertirsi in gara!!!!
Quando riesci a correre molte prove a velocità elevate (anche recuperando
"di più") allora sei pronto per grandi prestazioni e vai a colpo sicuro
:-)))
Ciao. Alex

 che non postava tempi decenti!     ;o)
Mi alleno in sordina "zitto zitto" :-))
E mentre gli altri mi danno per finito prima del tempo io gli preparo le
suppostine :-))
Ciao. Alex

 suppostine :-))
Cavallo goloso!!!     ;oD
-- 
Icarus

suppostine :-))
o di essere vecchio;-))))
la suppostina fa sempre bene...agli altri;-)))


 allenamento recentemente...ecco quanto fatto venerdi pomeriggio...
Bene, mi fa piacere aver smosso le acque ;-)))
Veramente un bel lavoro, complimenti ;-)
Spero che tu scriva più spesso, hai visto che bel 3ad è uscito? ;-)
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 siamo li....
Bell'allenamento anche il tuo!
Meglio non esagerare un giorno che farsi male...d'altronde sei
tu che lo insegni: spesso chi si infortuna è per quello.
Non avresti potuto commettere l'errore di fregartene del
dolorino e stuccarsi ;-))) no? ;-)


> ecco quanto fatto venerdi pomeriggio...
Complimenti Alex!
Bentornato nelle discussioni tecniche ;-)))


 Domani 5x80, 1x300, 2x450 :)
Al mattino i 5 80m (rec. 4'):
8"89 8"78 8"69 8"86 8"90
tengo a precisare che non ho mai corso in vita mia 5 80m in meno di 9" e
soprattutto penso che 8"69 sia il mio record...
Pomeriggio 1x300 e 2x450:
36"7 - 12' - 1'00"16 (53"7 ai 400) - 56"33 (49"7 ai 400...)
Domani 4x120 e 3x150...

 Ciao ing
Sempre 2 a settimana: no, non l'abbandono proprio...soprattutto dopo
aver visto gli 80m di questa mattina :)

 e da domani inizia una settimana di scarico!!! :-)))
Che culo...io ormai non scarico più (se non per le gare)...allenamenti
brevi ed intensi...
Una cosa: sabato ero in quel di Bergamo e Marco Agostinelli mi ha detto
che Eugenio ha smesso di correre (per via degli infortuni)...è vero (te
lo chiedo perchè siete compagni di squadra)???
Sarebbe davvero un peccato...

 Sarebbe davvero un peccato...
assolutamemte no! corre ancora...e molto forte!
quest'inveno non ha fatto le indoor per precazione e ha avuto qualche 
piccolo fastidio muscolare, ma nulla di grave!
io l'ho sentiti un po' di tempo fa e mi sembrava fiducioso


 io l'ho sentiti un po' di tempo fa e mi sembrava fiducioso
Fumano marujana là... :))

 300 - 200 - 250   R 40/20 ( 32''80 - 20''93 - 27''xx )
Ecco appunto :-)
Io invece dopo la bella sorpresa dei 300 di sabato, oggi ho provato a fare 
un po' di velocita' tranquilla ed ecco una bella contratturina al bicipite 
femorale sinistro... 

 36"7 - 12' - 1'00"16 (53"7 ai 400) - 56"33 (49"7 ai 400...)
Ri  :-O
!!!
Damiano, alla grande!! 

 Damiano, alla grande!! 
Il problema sarà portare quella qualità in gara... :)
Almeno rispetto agli altri anni non ho niente da perdere, nessuno che si
aspetta da me prestazioni o conferme...quindi spero di non farmi seghe
mentali per passare in scioltezza (si fa per dire) in 23"00 ai 200 e poi
chiudere gli ultimi 200m in almeno 24"50...

Sarebbe davvero un peccato...
e che gli è successo?


 e che gli č successo?
Niente! :) Uzzo ha smentito tutto!

Mi ha pure detto, mentre ci scaldavamo, che corro tipo te...boh! :)
allora sei forte;-))):-DDD


 
Stamattina abbiamo "stilato" il programma gare fino ai CDS... :)
23/04: 200m
01/05: 400m
14/05: 400m
15/05: 800m (è in vantaggio rispetto ai 200m)
Con il 200 vorremmo verificare se c'è stato l'incremento di velocità che
sia il mio allenatore sia io abbiamo sempre indicato come il fattore
determinante per andare verso i 47"00...in allenamento, come avete
potuto leggere, sicuramente ci sono stati dei miglioramenti
significativi (anche ieri ho corso 4x120 e 4x150 su medie complessive
mai toccate prima, con un 12"90 sui 120 che non avevo mai corso), e
siamo tutti e due concordi nell'indicare la pista centrifuga come uno
dei principali fattori di tali miglioramenti, dato che non ho svolto
alcuna seduta di palestra o salita durante l'inverno.

 svolto alcuna seduta di palestra o salita durante l'inverno.
Non hai fatto ne' palestra, ne' salite in tutto l'inverno???!! 

 alcuna seduta di palestra o salita durante l'inverno.
Mi aspettavo questi risultati, anche se non potevo mettere la mano sul
fuoco.
Finora tutti coloro che hanno utilizzato la pista centrifuga
hanno migliorato subito i record personali.
Sono molto contento dei risultati che hai ottenuto in allenamento.
Ho ragionato molto in questi giorni sull'allenamento ipergravitazionale.
Sono stato sempre convinto della sua validità ma adesso ancor di più.
Sono convinto che  si possa fare sicuramente a meno dell'allenamento
di palestra per migliorare la velocità di corsa.
Mi ricordo che la Ruggeri migliorò notevolmente il personle
sui 60 metri a Genova a 29 anni, corse con un po di febbre
ed era stata ferma un anno per infortunio.
Per la preparazione il suo allenatore gli aveva fatto
fare solo pista centrifuga e salite niente pesi (vedasi articolo del prof.
Ripa)
Con la centry si sviluppa contemporaneamente
forza, potenza, impulso e frequenza
utilizzando un allenamento simile alla gara.
Non vedo cosa ci potrebbe essere di meglio.
Si sviluppano esclusivamente  i muscoli che servono per l'azione di corsa
veloce.
La potenza che si può ottenere correndo con l'ipergravità è
impressionante.
Rispetto alla corsa con cintura zavorrata  tre volte di più,
senza indossare cinture che danneggiano l'atleta, senza alterare
la posizione di spinta rispetto al piano (IUSM di Roma),
vedi corsa in salita o corsa con paracadute o con traino.
Con la pista supercentrifuga, che ho recentemente realizzato, ho corso ad
1.8 G.
e sul piano ho raggiunto 10 metri al secondo lanciato a 49 anni,
30 metri lanciati in 2.95 sec.
Meglio di quando avevo 20 anni, avevo un personale
di 12.6 sui 100 metri ( una sola gara di decathlon)
e facevo getto del peso.
Se continuo così gareggerò anch'io quest'estate.
Mi sento maturo e  forte sia mentalmente che fisicamente e
nessun problema a livello muscolare, tendineo ed osseo.
E' stata molto importante averla sperimentata
personalmente quest'inverno.
Peccato di non averlo fatto prima.
Tanti saluti
ing

 Non hai fatto ne' palestra, ne' salite in tutto l'inverno???!! 
No...assolutamente! Ho svolto due sedute settimanali di pista
centrifuga...una più indirizzata verso "distanze brevi" (3-4 giri) ed
una verso il lungo (arrivando fino a 6 giri, che posso garantire sono
una vera mazzata :) ).

 300: 37"1 - 12' - 36"66
mi ricorda molto un allenamento fatto nel 2003 (ho qui davanti il
diario), per me indimenticabile come sofferenza lattacida ;-)
300-8'-200-12'-300-8'-200-20'(quasi vomito)-200
38"3-23"3--37"5-24"9-24"7
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat) 

 hanno migliorato subito i record personali.
Le cose più significative che si possono notare nel mio caso sono le
seguenti:
- aumento, questo si particolarmente significativo, sulle singole
distante dei balzi (anche stamattina, un po' acciaccato, ho fatto 32,5
balzi su 100m...cosa impensabile fino a qualche mese fa) ma,
soprattutto, un deciso miglioramento delle medie generali nelle
distanze: ormai sono stabilmente ed abbondantemente sotto i 17 appoggi
nei 50, sotto i 20 nei 60, sotto i 27 negli 80 e sotto i 33 sui 100
- innalzamento delle medie della velocità di percorrenza nelle prove
brevi (60-80-100), cosa che è sempre stato il mio tallone di
Achille...come ho scritto, non sono mai riuscito ad inanellare 5x80
sotto i 9" (oltre alla prova in 8"69) in passato...e ieri anche nelle
serie di 120 e 150 ho tenuto un'alta velocità (più il mio record
personale nei 120)
Come dicevo la pista centrifuga è sicuramente un fattore importante, ma
bisogna tenere anche in debita considerazione che:
- da ottobre, dovendo seguire un solo corso all'università, mi sono
sempre allenato almeno 8 volte alla settimana (arrivando anche a 10 in
prossimità del natale) e, dopo la metà di febbraio, 10 fisse (anche 11
in alcuni casi). Ho così potuto diluire i carichi e distinguere
nettamente le sedute di "tecnica" o potenziamento (balzi, saltelli su
ostacoli, ecc.), eseguite al mattino, da quelle di vero e proprio
allenamento (al pomeriggio), recuperando soprattutto energie mentali
- attualmente, dopo la laurea, essendo in attesa di partire a luglio per
l'Olanda, non ho alcun tipo di carico esterno...in pratica sto facendo
il professionista! :)
Queste precisazioni sono doverose, in modo da poter valutare il più
oggettivamente possibile l'effetto dell'allenamento gravitazionale.
Perchè è quello che lei deve riuscire a fare per poter mettere a tacere
le malelingue :)

 tacere le malelingue :)
In pratica la tua disamina sul periodo di allenamento ipergravitazionale
può essere uno spot da proporre a riguardo ;-)
Scherzi a parte penso che costituisca un protocollo di lavoro serio
sul quale basarsi scientificamente per analizzare gli effetti 
oggettivamente.
Prima di te non mi pare che nessuno abbia dato così spazio a questi lavori
con la tua continuità nella propria programmazione di allenamento.
Per questo penso che sia come una tesi sperimentale!
Ingegnere, sarà sicuramente orgoglioso di Damiano per il lavoro e la
moltitudine di dati che le sta fornendo, vero?


 può essere uno spot da proporre a riguardo ;-)
Beh, sto solo dicendo la verità. :)
In un'ottica di giusto bilanciamento dei fatti ricordo che sicuramente
oltre alla pista bisogna considerare che non ho niente altro da fare se
non allenarmi, soprattutto da 2 mesi a questa parte...detto questo però,
io ho usato esclusivamente quel mezzo per sviluppare la forza (no
salite, no pesi) e se non avesse nessun effetto (immagino che) sarebbe
un po' difficile correre in quei tempi...addirittura migliorandosi
(passi il fare più o meno le stesse performance...).
Anche perchè negli anni scorsi di allenamento non mi sono mai
risparmiato: arrivavo cmq a 6-7 allenamenti alla settimana (e come
potete leggere non ho raddoppiato i carichi di lavoro quest'anno...ma
distribuito le cose sulla base di un disponibilità di tempo pressochè
raddoppiata)...dunque diciamo che su di me è possibile escludere
l'effetto "novizio" che può aver influito su altri atleti...

 settimanali di pista centrifuga...
Direi che sei la prova vivente che la centry è efficace!
Mi sembra incredibile che tu riesca ad essere così in forma, e ad aver retto 
mesi e mesi di allenamenti così intensi (2 volte al giorno, magari) senza 
aver avuto nessun problema fisico... vuol dire che la centry e' in grado di 
dare il potenziamento di cui avevi bisogno! 

 bisogno!
IMHO vuol dire si che la centry funziona, ma anche che l'allenatore
di Damiano ha una buona preparazione nello stendere i programmi
e lui ha una sensibilità corretta nell'interpretarli.
Basta sbagliare qualcosa e ti esponi molto più facilmente ad infortuni.
Confermi Damiano? ;-)


 esponi molto più facilmente ad infortuni.
Ne so qualcosa :-( 

 dare il potenziamento di cui avevi bisogno! 
L'unico problema che ho, ma che non dipende dalla pista centrifuga o è
stato da essa amplificato, è la rotazione del bacino, che mi porta in
trazione il piramidale che a sua volta preme sullo sciatico (ne avevamo
già parlato anche via e-mail)...
Per questo a partire da fine gennaio (quando abbiamo cominciato con
distanze più brevi che sono più critiche) ho ricominciato ad andare
dall'osteopata con cadenza mensile (ci sono stato anche oggi): nei mesi
precedenti (da ottobre) non avevo avuto alcun problema...
Anche gli anni socrsi avevo bisogno di questa "messa a punto"
mensile...quindi la pista non ha avuto alcun effetto negativo su di me.


Licciardello quando corse i 400 in 49.03 a Cagliari primo anno allievi,
non aveva fatto ne salite ne pesi. solo pista centrifuga in media 1, 2
volte a settimana e soli tre allenamenti settimanali.
Pernicano, un mio alunno,
corse a 15 anni i 100 in 11.00 ai campionati regionali studenteschi
siciliani,
facendo  solo  centry per due mesi, due allenamenti settimanali,
non fece neanche allunghi.
Russo un'altro alunno dell'industriale di Giarre  saltň 1.93
ed era alto 1.70 si migliorň di trenta centimetri
rispetto all'anno precedente. e passo nella stessa stagione
da aprile a settembre da 12.0 manuale a 11.21 elettronico.
Purtroppo i grandi allenatori non mi fanno allenare i campioni
e sconsigliano a chi la usa di continuare ad usarla.
Mettiti nei miei panni, Marco.
Come questi ci sono altri dieci esempi  di ragazzi
che hanno subito migliorato i personali e
nessuno ha mai avuto problemi muscolari.
Perchč allora dicono in giro che č dannosa che non serve?
Sai quanta potenza si sviluppa in piů rispetto ai 100 piani.
Si parla addirittura del 50%,  piů di quanto io pensassi.  IUSM Roma.

> Basta sbagliare qualcosa e ti esponi molto più facilmente ad infortuni.
Ho spiegato l'altra volta che il rischio di infortuni è molto
minore perchè l'energia totale di corsa sulla centry
è di circa il 40% minore rispetto alla corsa in piano.
Si corre a 8 m/sec. max a 8.8 mentre nel piano si arriva a 11.0.
Ma la potenza è molto più elevata rispetto al piano.

 le malelingue :)
Damiano, sei anche tu, come me e come il tuo allenatore un pioniere.
Guai se nel mondo non ci fossero persone come noi. ;o)

 moltitudine di dati che le sta fornendo, vero?
Si, sono molto contento del mio collaboratore e sperimentatore. ;o)
Se il metodo si afferma un grande merito va sicuramente a lui.

> Beh, sto solo dicendo la verità. :)
Se non ricordo male mi sembra,
che inizialmente tu pensavi fosse dannosa ai tendini?
Molti ancora lo pensano. C'è molta diffidenza in giro, in buona ed in
cattiva fede.
La verità è che è un metodo rivoluzionario
e come tale ha trovato le opposizioni ti tutti quelli che non l'anno mai
usata.
E' normale, è sempre successo per tutte le invenzioni rivoluzionarie. ;o).

 che inizialmente tu pensavi fosse dannosa ai tendini?
Avevo espresso alcune perplessità, ma non avendo dati erano solo delle
possibili ipotesi su eventuali problemi...giusto per sviscerare
eventuali problematiche non considerate in precedenza...

 eventuali problematiche non considerate in precedenza...
Le tue perplessità erano lecite, perchè allora non l'avevi provata.
Adesso l'hai provata e ti sei reso conto che è utile.
Ma mettere in giro voci del tipo: " è inutile ed è dannosa" è scorretto.
Lancio un appello a tutti coloro, ad alti livelli,
che l'hanno denigrata verbalmente:
"Se avete delle prove ditelo per iscritto".
Nessuno però può scrivere contro perchè il metodo è validissimo,
è contemporaneamente il meno dannoso ed il più efficace.
Sono già 10 anni che la sperimento e che viene sperimentata
e mai nessuno ha avuto problemi di alcun genere.
Hanno migliorato tutti  i loro personali in poco tempo.
Ne parlano male solo quelli che ancora non l'hanno sperimentata
e/o che sono mentalmente legati ai sistemi tradizionali.
Tanti saluti
ing