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Titolo: Maratona di Roma - settimana 2/16

TOT Km 58: per me record assoluto, solo altre due/tre volte avevo 
superato i 50 settimanali.
 
Lunedi: 2k risc + 5k Lento
Per recuperare dalla gara di domenica.
 
Mercoledi: 2k risc + 5x1k Ritmo mezza recupero maratona
Avevo ancora le gambe un po' imballate dalla gara di domenica e la parte 
veloce mi e' venuta piu' lenta del previsto e come contrappasso la parte 
lenta e' venuta un pelo troppo veloce. I tempi:
4'32" rec 4'41
4'30" rec 4'42
4'30" rec 4'48
4'25" rec 4'42
4'30" rec 4'38
I km veloci o lenti sono a causa del percorso che non era perfettamente 
piatto. La settimana prossima ci riprovo cercando di essere piu' 
rigoroso nei tempi.
 
Venerdi: 2k risc + 8k Lento + 2k Medio
 
Domenica: 2k risc + 22k lento
Bell'allenamento anche se nei km finali sono andato un po' in crisi 
muscolarmente. Escluso il riscaldamento ho tenuto la media di 4'52". Ho 
anche portato il cardiofq durante l'allenamento, fq media 147, massima 
156 nell'ultimo km con una deriva molto lineare.
Vorrei fare questo lunghi a ritmo lento ancora per qualche settimana 
prima di iniziare ad approcciare un ipotetico ritmo maratona.
 
-- 
Mau

 4'32" rec 4'41
 
secondo me stai contemporanemamente sottovalutando il tuo ritmo mezza e 
sopravvalutando il tuo RM.
 
Fatto così e' un medio.
 
Giuseppe
 


E c'hai ragione, mi e' proprio venuto male. Ci riprovero' a gambe piu' 
fresche!
 
-- 
Mau


Io azzarderei un 4.20-4.45 o roba del genere

 Fatto così e' un medio.
 
 
secondo me è veramente prematuro fare un lavoro delicato e fondamentale
come questo (un 8x1000 recup 1000 ad esempio è un allenamento cardine,
anche a velocità molto ravvicinate)
mancano 14 settimane, no?! in genere si comincia a farli ai -10, perchè
prima occorre aver assimilato tanto lavoro di costruzione, sia sulla
resistenza che sulla potenza aerobica.
 
io opterei per ripetute dai 500 ai 5000 m ma con recupero ampio e parte
veloce... più veloce :)
 
 

 resistenza che sulla potenza aerobica.
 
Questo e' in effetti un dubbio che ho. Gli allenamenti che sto seguendo 
non sono farina del mio sacco ma li sto rubando ad una tabella di 
Massini, con qualche modifica qui e li.
Sicuramente prima di sopportare un 8x1000 o un 5x2000 fatti con recupero 
maratona ho bisogno di tantissimo lavoro come dici tu, ed in effetti la 
tabella all'inizio propone ad esempio 5x1000 e 6x1000 che e' sicuramente 
piu' accessibile.
 
Nello stesso tempo mi chiedo, considerato che nella mia breve 
carrieROTFL podistica ho sempre fatto ripetute "classiche" con ritmi 
veloci e recupero lento, ha senso farne ancora nella preparazione della 
maratona? Non dovrei orientarmi gia' da ora nel comparto in cui sono 
piu' carente? Tra l'altro i ritmi a cui sto pensando non sono certo da 
"maratoneta", nel senso che sto prevendendo un gap di almeno 20 secondi 
col ritmo mezza maratona.
 
E' una visione sbagliata secondo voi?
 
-- 
Mau


 
Guarda, nella mia limitata esperienza, ho imparato che e' buona norma 
dedicare molto tempo alla fase di costruzione (potenziamento, tecnica di 
corsa, motore aerobico) e solo l'ultima fase, non piu' di due mesi, al 
lavoro sui ritmi, ovvero ripetute lunghe, medio RM ed eventuale 
lunghissimo, anche perche' si tratta di allenamenti usuranti sia in 
termini fisici che mentali dato che richiedono, fra l'altro, una marea 
di tempo.
 
Per la maratona, e non solo, credo sia fondamentale la costruzione della 
potenza aerobica, ovvero della velocita' resistente. Su quella poi ci 
innesti la parte squisitamente di resistenza aerobica, ma non il viceversa.
 
Fra l'altro, la parte di costruzione della potenza aerobica ti fornisce 
una base affidabile sulla quale calcolare, con buona approssimazione, il 
tuo potenziale ritmo maratona che, altrimenti, saresti costretto a 
stimare senza riferimenti, rischiando di generare allenamenti poco utili 
(vedi quello da te postato).
 
Ergo io mi associo in pieno ai suggerimenti di Gert.
 
Giuseppe

 Ergo io mi associo in pieno ai suggerimenti di Gert.
 
Mau, ti ha fatto praticamente la tabella. dagli retta


Obbedisco :)
 
-- 
Mau