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Titolo: Ginocchia dolenti, è normale?

Buongiorno a tutti,
dopo mesi di inattività ho deciso di cominciare a correre. In passato 
l'avevo già fatto, ma per brevi periodi. Avevo già le scarpe adatte: Nike 
Pegasus 2007 usate con plantari fatti su misura per piedi cavi-valghi.
Ho ripreso da due settimane, alternando un giorno di corsa a uno di riposo.
Dopo un inizio da cardiopalma: fiato corto, dolori muscolari e articolari, è 
passato tutto e ho potuto aumentare gradualmente i tempi.
Con facilità sono arrivata ai 45 minuti continuati di corsa, ieri ho 
superato l'ora.
Il fiato va bene, ma hanno cominciato a dolermi le ginocchia. Una in 
particolare.
Corro su asfalto e prima della corsa vera e propria faccio 5 minuti di 
riscaldamento a passo veloce.
Dopo la sessione faccio stretching.
Ora vi chiedo se sia normale, se faccia parte ancora di una fase di 
adattamento del mio corpo o se è indice di qualche problema.
Per chi usa i plantari anche nella corsa: ne esistono fatti appositamente 
per correre? Oppure vanno bene quelli che si usano quotidianamente? O 
meglio: sarebbe il caso di prenderne due paia, uno per correre e l'altro per 
l'uso quotidiano, in modo da non usurarli troppo e fargli quindi perdere 
efficacia?
Ho scoperto che correre mi piace tantissimo e non vorrei rinunciarci.
Grazie mille per le risposte. 

 Il peso e' giusto?
Direi di no. 1,65 x 63 kg.
Ma nessuno è perfetto ;-)
Lo so, mi è venuto il dubbio che il mio peso impatti troppo sulle ginocchia, 
sovraffaticandole.
Ma ho la segreta speranza che non sia così e che questi dolori siano indice 
di normale adattamento.
Grazie per la risposta.

 di normale adattamento.
a parte l'adattamento bisogna anche vedere la correttezza del
movimento, se non hai qualcuno che ti possa aiutare a correggere il
gesto, prova tu a correre magari un po' piu' di avampiede magari solo
a tratti e cercare sensazioni diverse

 Ma nessuno è perfetto ;-)
non e' male dai, soprattutto non e' limitante per la corsa
        Beh...va bene non smontare nessuno, però che un bmi superiore a 23
non penalizzi mi sembra troppo ottimistico.
riportando quello che dice albanesi:
In base al proprio IMC ho creato una semplice tabella in cui ognuno può
trovare la sua situazione (fra parentesi il dato femminile):
Inferiore a 20 (18) - Peso ottimale.
Inferiore a 23 (21) - Peso compatibile con un chilometraggio massimo
settimanale fino a 80 km e gare fino alla maratona.
Inferiore a 25 (23) - Peso compatibile con un chilometraggio massimo
settimanale fino a 60 km, uscite massimo di un'ora e gare fino ai 10000 m
Inferiore a 27 (25) - Peso compatibile solo con il jogging, uscite massimo
di 6-8 km.
ciao

 riportando quello che dice albanesi:
eccolo la' sempre a citare albanesi manco fosse la Bibbia!
sono misure buone per correre, correndo perdera' qualche kg
voi runner siete fissati che uno deve essere anoressico, magari lei ha
parecchi muscoli
in ogni caso conosco persone anche ben sopra i 100kg che si fanno piu'
90 minuti di corsa tirata senza conseguenze, facciamo finta che non
esistano?
unmike che mica maratona alle olimpiadi

 ha scritto
eccolo la' sempre a citare albanesi manco fosse la Bibbia!
        miiiiii...se ti sei ingazzurrito ;) mica detto che sia la bibbia, ma 
che meno roba porti in giro e meglio č...soprattutto se non corri i 400 č 
evidente no?
sono misure buone per correre, correndo perdera' qualche kg
voi runner siete fissati che uno deve essere anoressico, magari lei ha
parecchi muscoli
        caxxo dici?!? chi ha detto che uno dev'essere anoressico? 
certo..*magari* lei ha parecchi muscoli...ma piů probabilmente di che cosa 
si tratta?
in ogni caso conosco persone anche ben sopra i 100kg che si fanno piu'
90 minuti di corsa tirata senza conseguenze, facciamo finta che non
esistano?
    dai questo č un ragionamento che non ha senso, io conosco gente che va 
in giro a 200 all'ora in macchina, non si č mai allacciata la cintura e sta 
benone...ciň non toglie che sia una caxxata, cosě come tendenzialmente lo č 
correre una maratona a 100 kg. Poi se sei un body builder "massoso" con la 
passione per la maratona (mai conosiuto uno) allora il discorso č un po' 
diverso, ma cmq entro certi limiti.

 diverso, ma cmq entro certi limiti.
non stiamo parlando di maratone ma di correre un'ora
63kg non e' un peso che possa dare problemi ad una ragazza sana di
165cm
ribadisco che sarebbe da verficare piuttosto il gesto
lascia stare i BBmassosi, prendi ad esempio uno che fa canottaggio

 ha scritto nel messaggio
63kg non e' un peso che possa dare problemi ad una ragazza sana di
165cm
    son d'accordo, altrimenti avrei dovuto rompermi anch'io. Si stava 
parlando del fatto che fosse limitante o meno, non tanto della possibilità 
di provocare infortuni.

 ha scritto nel messaggio

veramente si stava parlando dei dolori alle ginocchia

 Ma nessuno č perfetto ;-)
non e' male dai, soprattutto non e' limitante per la corsa
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va beh dai....chissenefrega ;)
cambiando discorso...sei tu il mike d.p che si trova in rete? il canoista

 cambiando discorso...sei tu il mike d.p che si trova in rete? il canoista
canottiere prego :-)

 di normale adattamento.
Si, io non mi preoccuperei, ma occhio a non trascurare il messaggio che il
tuo corpo sta cercando di mandarti, cioe' che stai un po' esagerando per
essere una che corre da solo 2 settimane. ;-)

a tratti e cercare sensazioni diverse
Purtroppo non conosco nessuno che possa valutare la correttezza della mia 
corsa.
Proverò a variare la prossima volta, che dovrebbe essere domani, visto che 
ieri e oggi non corro per via del ginocchio.  Purtroppo mi fa ancora male, 
ora solo il sinistro. Ed è strano che il dolore si accentui se lo tocco, 
proprio sull'osso, come quando uno preme su un livido.
Ho esagerato, mea culpa, che mi serva di lezione. Mi sono fatta prendere 
dall'entusiasmo e dalle nuove sensazioni positive che questo sport è 
riuscito a trasmettermi.
Grazie a tutti per le risposte. 

 che potrai correre tutti i giorni e anche a lungo.
Sě, hai perfettamente ragione. Messaggio ricevuto :-)
Sperando che il mio ginocchio non continui a tradirmi.
Grazie 

 canottiere prego :-)
ops! sorry...da qui si capisce quanto ne so ;) 

 ops! sorry...da qui si capisce quanto ne so ;)
almeno quanto io ne so di atletica :-)