Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Un pò di teoria d'allenamento

 trasformazione del lavoro eccetera...
Concordo, ne discende quindi che il must "3+1" va preso con le molle
JDN
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

JDN
Ciao Zippo


Volevo qualche conferma ;-)


 di carico e una di scarico?
Non saprei dirtelo, però i tuoi atleti possono comunque considerarsi
fortunati.
E' da 3 anni che mi alleno con regolarità (4 volte alla settimana, a volte
anche 5), e non ho mai seguito il 3+1 ne' il 4+1 ne' il 5+1, ho sempre
caricato di continuo.
Il massimo dello scarico è stato ridurre progressivamente il numero di
ripetute e aumentando i recuperi man mano che si avvicinano le gare, ma mai
settimane di scarico nella preparazione invernale......
-- 
___________________________
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
www.fidalnet.com
   -   
www.atleticanet.it

 settimane di scarico nella preparazione invernale......
Io lo faccio solo con chi rispetta i programmi, come dico di solito "Per
scaricare bisogna prima aver caricato"


 controproducente
Io stavo meglio dopo gli allenamenti: ero tutto vasodilatato!   ;o))
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 caricato di continuo.
mumble...mumble... se e' per questo e' anche tre anni che ti infortuni
regolarmente...mah...
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 regolarmente...mah...
mumble mumble..... hihihih.... ehm.... rotfl!!!


 anni che ti infortuni regolarmente...mah...
Appunto... appunto!

mumble mumble..... hihihih.... ehm.... rotfl!!!
e mumble mumble anchioooooooooo
Ciao Zippo

 e mumble mumble anchioooooooooo
Uff, come siete criptici...

 Uff, come siete criptici...
Beh, per esser meno criptici: dedicare maggior attenzione (e tempo) allo
scarico durante la preparazione, oltre a giovare alle prestazioni, facilita
il recupero fisico e diminuisce i rischi di infortunio
JDN

 facilita il recupero fisico e diminuisce i rischi di infortunio
Lo so... evidentemente qualcun altro no  :)))

 Lo so... evidentemente qualcun altro no :)))
Provare a farglielo notare? Non come critica, dicendogli semplicemente
"Questi ritmi di allenmento non lo reggo, ho bisogno di tirare il fiato più
spesso"


 spesso"
Non è un problema di ritmi di allenamento che non reggo, si tratta soltanto
di svolgere meno allenamenti durante la settimana, rendendo di meno perchè,
ovviamente, la stanchezza si accumula.
Al momento comunque non è quello il problema principale.
Nonostante non facessi vere e proprie settimane di scarico, riuscivo comunque
a gestirmi le energie per evitare sovrallenamento.
Il problema è che, tutte le poche volte che non sono riuscito a gestirmele,
ho sempre pagato più a caro prezzo di molti altri, probabilmente anche a
causa del mio fisico che, per via di squilibri e carenze di forza, è un po'
troppo delicato per sollecitazioni eccessive. Traduzione: finchè non riuscirò
a farmi una preparazione invernale decente e completa, sarò sempre
"condannato" a stare attento il doppio degli altri, e comunque senza la
totale certezza di non farmi male...

 totale certezza di non farmi male...
IMHO una preparazione invernale completa (e corretta) implica più scarico.
Va da se che la certezza di non infortunarsi non l'avrà mai nessuno


 Va da se che la certezza di non infortunarsi non l'avrà mai nessuno
Ovvio. Intendevo dire che, nonostante tutto, fino a quando non risolvo i miei
problemi fisici avrò, commettendo gli stessi errori, molte più possibilità di
farmi male rispetto a qualcun'altro.

 allenamenti a 3-4. 
Aspè.... chiariamo una cosa..... lo scarico non significa "fare di meno"!
Anche se dimezzi la quantità di ripetute e raddoppi i recuperi non stai
facendo scarico.
Nella settimana di scarico si fatto tutt'altra cosa.


 Nella settimana di scarico si fatto tutt'altra cosa.
Non ha letto le FAQ :-)
JDN

 Il 3+1 è un "must" !


 Non ha letto le FAQ :-)
Già... il guaio è che... le ha scritte!!!!     ;o)


 poi quelli che si allenano meglio non sono mai i più promettenti.
Chi semina merda, raccoglie merda.
Se va bene non combineranno nulla, se va male si spaccano.
O viceversa...


 scarico non significa "fare di meno"!
Invece, se proprio vogliamo, lo scarico è anche "fare di meno", o meglio fare
diversamente. Di certo, non fai di più, in termini quantitativi. E poi, non
rompere! ###@@###@@##!


 rompere! ###@@###@@##!
Beh... certo....... invece che 3x2x300m in 40", ti diverti facendo 2x300
in 35" + 1x150 in 15"8.....
Alla faccia del fare meno......
PPPRRRRRRR.....!!!!!!     :oP
;o)))


 facendo 2x300 in 35" + 1x150 in 15"8.....
No, invece che fare 3x2x300m in 40", fai 2x 300 in 35" con recupero di 25'!
Ppppppppprrrrrrrrrr!!!

 Ppppppppprrrrrrrrrr!!!
Capitolo 11, paragrafo 7, comma 4:
Mai fare le pernacchie controvento....     :o)


 e una di scarico?
beh, la mia "carriera" è iniziata da 1° anno cadetto....mi allenavo 3\4
volte settimanali anche se con allenamenti leggeri appunto perchè era
l'inizio però mi sono fermato luglio-agosto per vacanza...inutile discutere
sui risultati di questa stagione!
Però ho fatto tutta la preparazione invernale e la stagione successiva
allenandomi 4\5 volte settimanali con allenamenti non più tanto leggeri...a
quei tempi per me erano allenamenti pesanti proprio perchè non ero abituato
a certi tipi di allenamento con scarico solo 3\4 giorni prima delle gare..la
stagione andò abbastanza bene anche perchè la disposizione delle gare non
era sfavorevole....però scoppiai dopo il criterium e feci le ultime gare con
i soliti 4\5 allenamenti settimanali in scarico e quello scarico mi fece
riprendere la forma e feci diversi personali alle ultime gare.
Finita la fase da cadetto cominciai a fare più sul serio passando a 5
allenamenti settimanali (qualche volta 6) caricando molto di più in inverno
e allenamenti più seri in estate (sempre esclusi i 3\4 giorni che precedono
le gare)....quella stagione non è stata tanto positiva per me....non c'è
stato nessun risultato interessante.
Infine c'è questa stagione....decisamente più seria delle altre....mi sono
allenato sempre 6 volte settimanali (tranne periodo influenza e periodo
storta che sono arrivati uno dopo l'altro a febbraio)....quest'inverno mi
sono ucciso di allenamenti sia al campo che in palestra più le salite (il
venerdì doppio allenamento campo-palestra) ed ho caricato fino alle prime
gare....arrivato il periodo delle gare più importanti ho fatto carico nelle
settimane senza gare e scarico nelle settimane con gare e sono arrivato in
perfetta forma per i campionati nazionali studenteschi e per le fasi
regionali dei Cds.
Non avevo mai fatto una preparazione così e si è rivelata ottima infatti ho
migliorato quasi tutti i personali...
Però quest'anno il calendario gare non è stato favorevole....infatti ho
gareggiato ogni settimana e si sono sommate le gare studentesche
infrasettimanali perciò dopo la fase regionale dei Cds i risultati sono
calati fino ad arrivare all'ultima gara, i camp. ita. di prove multiple, in
cui ero scoppiato totalmente sia fisicamente che mentalmente....
...ho già fatto una settimana di riposo ma stò ancora distrutto mentalmente.
Ora a poco a poco dovrò riprendere per arrivare in forma a settembre.
CONCLUSIONI:
3\4 allenamenti settimanali, secondo me, si reggono tranquillamente e non
c'è bisogno di alternare con settimane di scarico (tranne prima delle gare)

 c'è bisogno di alternare con settimane di scarico (tranne prima delle gare)
Lo scarico non serve alle caccole per sopravvivere.... serve come normale
trasformazione del lavoro di carico.
