Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Sono nuovo...

Ciao a tutti, mi presento :
Sono Alex e giunto all'età di 29 anni sembra proprio che mi
stia decisamente innamorando della corsa.
Nella mia vita ho praticato parecchi sport (tennis,calcio,ciclismo,
pallacanestro,baseball...) ma sempre a livelli modesti e mai con
costanza. Dai 24 anni in avanti mi son limitato solo a qualche 
corsetta esclusivamente a fine primavera-inizio estate, restando
fermo per il resto dell'anno.
Quest'anno le cose sembrano essere cambiate; ho iniziato le mie
solite corsette come faccio sempre in questo periodo, ma avverto
che stavolta è scattato qualcosa di diverso. Di solito facevo 2 sedute
settimanali, invece quest'anno sto correndo da circa un mese una volta
ogni due giorni e ogni volta che finisco non vedo l'ora che passino
48 ore per ributtarmi su strada e sperare di migliorare... :-)
Dopo i primi giorni in cui non riuscivo a correre per più di 5-10
minuti di fila, in un mese sono ancora a un livello modestissimo
ma riesco a correre per 30-40 minuti con una media di circa 5' al
Km... cosa per me impensabile fino a poco tempo fa...
Ed ecco subito un consiglio che vi chiedo :
mi sono accorto che le scarpe che sto usando (nike air, così c'è
scritto dietro) sono quasi giunte al capolinea e così devo comprarne
un altro paio.. Visto che spero di poter continuare ad allenarmi
con costanza vorrei fare la scelta giusta.
Quali prendere?
Alcuni miei dati :
29 anni
72Kg x 181cm
misura 45 (EU)
dovrei essere "supinatore", poichè ho notato che consumo
in maniera spropositata la parte esterna delle scarpe. (soprattutto
posteriormente) corro in città (S.Donato MI) su asfalto e marciapiedi
con terreno spesso irregolare (buche, radici in rilievo, imperfezioni
varie.)..
amo le lunghe distanze e col tempo e costanza spero di poter
riuscire a macinare sempre più Km.
Pensavo alle Asics Gel Nimbus V. Troppo pesanti, o potrebbero
fare al caso mio?
Spero davvero di poter migliorare tanto. Per ora il mio obiettivo
è quello di riuscire a partecipare e completare la prossima
Stramilano (mezza maratona...). Sarebbe già un'enorme soddisfazione.
saluti
 ALEx

Compaesano !!
Domenica a San Donato c'e' una bellissima corsa organizzata dalla mia
societa' "G.S. Zeloforamagno", spero di vederti li !!

societa' "G.S. Zeloforamagno", spero di vederti li !!
Ciao! :-)
Per curiosità, di che gara si tratta?
Visto che comunque prima o poi ho intenzione di partecipare a qualche
gara ufficiale, ne approfitto per chiederti a quale società (in zona)
mi conviene iscrivermi per cominciare. Non saprei proprio dove 
trovare informazioni, sempre che sia possibile diventare soci anche
se si è ad un livello modestissimo...
grazie e viva San Donato! :-)

La gara si chiama "Incontriamoci all'arrivo" e puoi iscriverti in qualsiasi
edicola di S.Donato, la mia societa' invece e' a Peschiera Borromeo ed e'
aperta a chiunque abbia voglia di correre.
Se ti interessa scrivimi in posta che ti do qualche informazione in piu'
senza intasare il newsgroup.

Rispondo ad Alex cui do il benvenuto e a Twiggo che ha scritto in un altro
post inserendo una mia piccola personalissima guida alla scelta delle
scarpe: quanto scrivo è la summa della mia (lunga) esperienza
*********************
1. Criteri per comprare la scarpa:
sono tanti ed essenzialmente sono questi:
- Peso
- Tipologie e distanze di allenamento/gare per le quali si utilizzeranno
- Velocità prevista
- eventuali caratteristiche biomeccaniche (pronatore/appoggio
neutro/supinatore, uso di plantari, tipo di appoggio......)
Peso: influisce moltissimo, specie per chi corre piano: il carico è
notevole e pertanto il sistema piede/gamba è costretto ad operare una
maggiore azione di ammortizzamento che si può tradurre in una forte
pronazione... e nei casi peggiori in patologie varie, tipica la tendinite
all'achilleo
Tipo e distanze Allenamento/Gara - Velocità prevista: ovviamente se si fa
trail running si dovranno scegliere scarpe adeguate, idem se si comprano
scarpe per gara su strada si dovrà scegliere una scarpa con una suola quasi
liscia, anche la suola pesa, cerchiamo di non averla simile ad un carro
armato se non se ne ha bisogno.
Anche la distanza incide sulla scelta: per chi userà la scarpa per
preparare una maratona correndo lunghissimi si dovrà optare per una scarpa
ben ammortizzante
Allo stesso tempo chi vuole una scarpa da usare per allenamenti veloci e
gare tirate (anche lunghe) dovrà optare per una scarpa leggera, una
superleggera o una intermedia o (per atleti lenti e/o pesanti) una
protettiva/stabile di peso contenuto: il motivo è che ai ritmi più elevati
tipici di una gara c'è un minor carico sulle articolazioni (più il ritmo è
veloce, minore è il tempo per cui dura l'appoggio e minore è il carico a
danno del piede) ed inolte, come verificato scientificamente, una
diminuizione di peso di soli 50 g. nel peso delle calzature (25 g per
piede) equivale ad un peso corporeo di 6 volte tante....e in una maratona
si concretizzerebbe in un vantaggio che può andare anche oltre il minuto,
per soli 25 g.!!!!
Per allenamenti tipo ripetute può andar bene anche una scarpa pesante,
viceversa per un medio prima di una maratona sarebbe meglio utilizzare una
scarpa che si userà in gara, per abituarsi a correre nelle stesse
condizioni.
Spesso leggo di richieste consigli da parte di principianti: per loro
sconsiglierei scarpe superleggere o intermedie, meglio le protettive o le
stabili: danno più sicurezza, inoltre si adattano meglio all'incremento di
kilometraggio in allenamento cui un principiante dovrebbe tendere.
Biomeccanica: leggo spesso che per giudicare se uno è pronatore o no si
valuta il consuma della suola. E' questa imho una bischerata galattica e
chi afferma il contrario dovrebbe portare prove valide!!!!!
La pronazione è un meccanismo naturale per aumentare la capacità di
ammortizzamanto dell'impatto: un minimo di pronazione in genere è
auspicabile, la sua assenza (quella chiamata impropriamente ma per
semplicità supinazione) può essere pericolosa per i tendini quanto una
pronazione eccessiva.
Come valutare se si è pronatori o no?
Non serve a nulla guardare se la suola è più consumata all'interno o
all'esterno: infatti l'appoggio è spesso uniforme su tutta la pianta del
piede. Viceversa l'azione di pronazione provoca un cedimento della caviglia
verso l'interno, specie nella zona posteriore e mediale del piede. COme
fare quindi per valutare se si è pronatori o no?
Facilissimo: prendere le scarpe con cui si corre, poggiarle su un tavolo e
osservarle dal dietro. Se la conchiglia (la parte della tomaia che fascia
il tallone) piega decisamente verso l'interno, allora siete ptronatori.
Altrimenti, se è dritta o o solo lievemente piegata all'interno, l'appoggio
è neutro, oppure si è supinatori se piegata verso l'esterno. 
Tale giudizio dipende comunque da vari fattori: le scarpe non dovrebbero
essere nuove, dovrebbero essere state utilizzate soprattutto per correre e
non per altri sport, al massimo per qualche camminata lunga. Soprattutto
non dovrebbero essere scarpe nate originariamente per altri scopi: è
inutile fae il test con scarpe da basket o pallavolo o con scarpe molto
specialistiche.
Allo stesso tempo dipende anche dalle caratteristiche della scarpa: se ha
la conchiglia rigida, e ciò lo si verifica facilmente, è meno probabile che
si veda la pronazione, diciamo che è meno accentuata, e allo stesso tempo
se si ossefrvano scarpe da gara leggere è facile che la pronazione sia
esagerata. Se poi le scarpe hanno inserti antipronazione, questa la si
noterà meno.
Un altro paramentro da tenere in considerazione se si è pronatori o molto
pesanti è la differente altezza dell'intersuola (la parte tra la tomaia e
la suola, l'intersuola è il 90% di una scarpa da running per importanza)
Al tallone dovrebbe essere più alta che in avampiede, specie per le
categorie specificate, e sempre per loro si sconsiglia in genre la scarpa
curva, cioè con la punta che devia visibilmente verso l'interno rispetto
all'asse della parte posteriore della scarpa, tipico nella categoria
superleggera.
2. come scegliere la scarpa??
Una volta individuato l'obiettivo che ci si pone e identificati i criteri
sopra esposti, si passa alla scelta. Le tipologie di scarpe sono le
superleggere, le intermedie, le protettive e le stabili: le prime usate da
chi va veloce e/o per distanze brevi, le seconde da chi è veloce sui lunghi
o per le gare da chi è lento, le terze specialmente per le prove lunghe da
parte da chi è pesante o lento ma non soffre di pronazione, le ultime per
chi soffre di pronazione e non può permettersi le intermedie. Occhio che le
scarpe intermedie e superleggere possono avere ugualmente degli ottimi
inserti antipronazione cosicchè anche i pronatori più veloci e/o meno
pesanti le possono usare. 
Ovvio che chi va in montagna sceglierà scarpe da trail, in genere simili
alle stabili e comunque molto pesanti e con una tomaia rinforzata. 
Io sconsiglierei scarpe troppo pesanti: è mia opinione che una scarpa molto
pesante limiti molto la meccanica del piede e porti a rallentare molto la
corsa, magari quindi facendo più danni che altro, in quanto il tempo
dell'appoggio potrebbe aumentare e ciò come detto non fa bene: insomma ,
proteggersi sì ma quanto basta.
In ogni caso, e questo vale specialmente per i principianti che sono
appassionati e si sono decisi all'acquisto, evitare scarpe destinati ad
altri usi: le scarpe da running sono la massima specializzazione
dell'industria calzaturiera sportiva assieme a quelle da basket e poco
altro. I materiali usati, la ricerca scientifica svolta e rivolta a
proteggere il piede limitando il peso della calzatura, la qualità raggiunta
negli ultimi 15-20 anni portano a dover escludere a priori scarpe destinate
ad altro uso.
E per lo stesso motivo sconsiglio di andare al risparmio: chi più spende
meno spende e a meno che non si trovi un modello che si sa valido ad un
prezzaccio, non fidarsi di offerte su modelli sconosciuti.
Per la scelta del modello ci si può aiutare con il questionario pubblicato
ogni anno sulla rivista scarpe: la rivista è *eccellente* e il questionario
aiuta non poco, anche se forse un pelo troppo "protettivo" nei confronti
dei vostri piedi: in ogni caso con l'esperienza imparerete anche a
scegliere. La rivista è molto bella e la consiglio, altrimenti il sito
omonimo è molto preciso.
Infine, la marca: non bisognerebbe fossilizzarsi su una marca, tuttavia
noto spesso che molti si trovano bene con modelli di una marca in quanto
simili tra loro per comodità, dimensioni, ecc. : direi in questo caso di
affezionarsi pure ma non troppo, il buon senso è la migliore regola.
Direi comuqnue di evitare marche poco conosciute: nel mondo del running non
si esce da
quelle 6-7 ed eviterei di scegliere altrove.
3. l'acquisto:
OK, ora ho trovato un paio di modelli potenzialmente adatti, ma dove li
trovo? e come li scelgo? 
Beh, io eviterei negozi generici e mi rivolgerei a negozi specializzati in
running, ce ne sono molti e basta cercarli su internet: la competenza del
negozianet epuò essere molto utile al momento della scelta.
Vabbè basta poi andare in un negozio, provare i modelli disponibili con
calzini da corsa, camminarci un pochetto, starci dentro almeno un 10 minuti
per modello per provare il confort: occhio in particolare alle dimensioni,
scarpe lunghe o strette faranno pagare amare conseguenze specie alle unghie
dei piedi. E occhio, vanno allacciate bene, come se si dovessero usare sul
posto.
Eviterei quindi acquisti via internet tranne l'acquisto di un modello già
in nostro possesso.
****************
Beh, per ora mi viene in mente questo, poi in futuro riposterò l'articolo
con eventuali aggiornamenti: spero risulti utile a qualcuno.
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate- Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

 Stramilano (mezza maratona...)
per curiosita'[*], quando c'e'?
da queste parti non si riesce a trovare una mezza manco a pagarla
oro in questo periodo... 
-- 
Gorgon
"War will make them old" [....] "I pity them"
"Why? Look at them. They're young and strong, full of life and laugther"
"Why pity?"
"Because it will not last. Because they are the knights of summer, and
winter is coming"

 ha scritto nel messaggio
news:3m69b0hhae591ls2m...@4ax.com...


 da queste parti non si riesce a trovare una mezza manco a > pagarla> oro
in questo periodo...
Ce ne e' una all'Isola d'Elba il 2 giugno, troppo lontana ?
http://www.axiomanet.com
Il 13 giugno a Citta di Castello (PG) 
http://www.marathonclubcdc.it/
Qui ci sono le altre mezze ecc.
http://www.albanesi.it/Corsa/calendario.htm
ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

oro in questo periodo... 
Ehm... Mi riferivo alla prossima Stramilano che penso sarà come tutti 
gli anni in primavera, quindi Aprile 2005.
Spero per quella data di essere in grado di percorrere 21Km senza
fermarmi, sarebbe già un successo.
 ciao
     ALEx 

  Girasole
Ciao! e buona corsa... :-)
  ALEx

 fermarmi, sarebbe già un successo.
ci riesci , tranquillo che ci riesci 
occhio piu' che altro a non farti mettere in testa
cose strane tipo la maratona 
bisogna arrivarci per gradi a certe cose...
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

con eventuali aggiornamenti: spero risulti utile a qualcuno.
Salvato.
Ottimo e abbondante.
-- 
white...@despammed.com
Stamattina ho fatto testa o croce: testa restavo a lavorare, 
croce me  ne andavo a spasso. E' venuto testa... per quarantasei 
volte, poi ho  perso la moneta.

 Ottimo e abbondante.
grazie
ma non le avevi già comprate le scarpe????
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

Rispondo ad Alex cui do il benvenuto.....
Grazie 1000, terrň sicuramente conto dei tuoi
preziosi consigli...
 ciao
   ALEx

 Stramilano (mezza maratona...). Sarebbe già un'enorme soddisfazione.
  Seeeee.... l'appetito vien mangiando. Quale sara' la prima maratona? 
;-)
  Un saluto anche da parte mia, e BENVENUTO!
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

  Un saluto anche da parte mia, e BENVENUTO!
Grazie, un saluto anche a te!
 ALEx

   Allora non sei supinatore, mi sa. Al limite un po' valgo... cerca in 
  Se il cervello e' staccato, sarebbe meglio che anche le dita 
stessero ferme... :-o
  Ho letto "supinatore", ho interpretato "pronatore", ho scritto 
"supinatore" pensando sempre a "pronatore". Giuro che conosco la 
differenza... :°)
  Per il resto confermo il consiglio: vai in un buon negozio e fatti
vedere da loro!
  Saluti,


 
http://www.albanesi.it/Corsa/calendario.htm
poi ci do' un'occhiata :)
-- 
Gorgon
I heard a voice cry, "Sleep no more! Macbeth does murder sleep,"
the innocent sleep; Sleep that knits up the ravell'd sleave of care,
The death of each day's life, sore labour's bath, Balm of hurt minds, 
great nature's second course, Chief nourisher in life's feast.