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Titolo: [Consiglio per allenamento]

Salve a tutti,
  da due settimane ho ripreso a fare allenamento dopo tre anni, dei piccoli
miglioramenti già li stò vedendo, ma visto che adesso non c'è nessuno che mi
segue e quindi l'allenamento è un pò "ad capocchiam" volevo chiedervi dei
consigli su come continuare. Provo a descrivervi un pò la mia situazione. Ho
19 anni, sono alto 1,78 per un peso di 78kg, insomma ho quei 6-7 chiletti in
più che però sono molto fastidiosi perchè li ho tutti concentrati sulla
pancia e sui fianchi. Negli ultimi tre anni mi sono allenato solo qualche
mese al PalaArgine a Napoli (lo dico solo nel caso qualcuno lo conosca :-) )
perchè sono dovuto stare a riposo (stando seduto avanti ad un monitor) per
molto tempo a causa di una mononucleosi e di ripetute bronchiti che mi hanno
a dir poco distrutto. Adesso vorrei cercare di allenarmi per rimettermi in
forma, insomma vorrei smaltire questa fastidiosa "pancietta", riprendere
fiato e ricostruire una muscolatura decente. Ho iniziato da due settimane
allenandomi tutti i giorni e il mio schema di allenamento è questo:
Giorni dispari:
12' di corsa come riscaldamento (il primo giorno sono riuscito a fare solo
10' e mi sono prefissato di fare 15' appena riesco a reggere)
Stretching fatto abbastanza bene, almeno spero, infatti impiego 10'/15' per
completarlo compresi un pò di slanci(spero si chiamino così).
Cinque esercizi vari tra lo skip, la calciata dietro, calciata avanti, passo
saltellato, galoppata, balzata e via dicendo. Tutti fatti per due volte su
un rettileno di 50m, in cui la prima metà faccio l'esercizio e l'altra metà
in allungo.
Per finire, 20 allunghi di 50m abbastanza forti, con 1' di recupero. In
alternativa faccio un 250, un 200, un 150 e un 100 con 4' di recupero tra
l'uno e l'altro fatti sempre abbastanza forte. Ovviamente 3'/4' di corsa
molto lenta per defaticare.
Giorni pari
12' di corsa come riscaldamento come nei giorni dispari.
Stretching come nei giorni dispari.
Faccio un bel pò di esercizi come nei giorni dispari solo che li ripeto tre
volte.
Per finire, 3 x 15 addominali alti; 3 x 15 addominali bassi; 3 x 20 lombari;
3 x 5 flessioni (purtroppo nn riesco a farne di più, se propio mi sforzo
arrivo massimo a farne 8, ma poi muoio);
Se non sono troppo distrutto provo a fare qualche altro esercizio con le
braccia oppure altri 5 minuti di corsetta.
Aggiungo che mi stò allenando per strada su una pista ciclabile che è
leggermente in salita.
Allora che ne dite? Secondo voi potrebbe andare come allenamento?
Spero che le informazioni che vi ho dato siano sufficienti per capire un pò
la mia situazione, se volete sapere altro chiedete pure :-) . Anzi forse
potrebbe essere utile sapere che faccio atletica leggera da quando avevo 13
anni, mi sono sempre allenato per la velocità sui 200m e 400m, anche se ho
provato a fare tutte le gare dai 1000m in giù anche se quello che mi piaceva
di più fare erano i 60m :-) .
Aspetto con ansia una vostra risposta.
Luigi.

 ha scritto nel messaggio
news:Fb2Yc.206334$5D1.9...@news4.tin.it...


la tua unica finalità è dimagrire? se si ti consiglio, prima di iniziare a
fare tante prove "abbastanza 
forte"  (che poi che indicazione è?) di mettere un bel quantitativo di
lavori aerobici magari 
alternando corsa, nuoto o bicicletta se ne hai la possibilità.
poi dovresti magari metterci alcuni allenamenti (come stai già facendo) di
forza generale a carico 
naturale..
secondo me se per alcune settimane vai avanti con questo tipo di lavoro
(che poi è + un ricercare 
sensazioni già provate), poi potrai anche inserirci lavori + specifici (io
consiglio sempre di farsi 
seguire da qualcuno, cmq).. ora come ora fare un 250-200-150-100 mi
sembrano assolutamente 
inutili.
che ne so magari io metterei anche un pò di esercizi di mobilità
articolare (che non ti faranno 
dimagrire ma tolgono un pò di "ruggine"), saltuariamente un pò di
funicella e "piedi nella sabbia".
magari dopo aver riattivato un pò il tuo corpo potrai anche pensare ad un
programma ma per ora 
penso che tu sottoponi inutilemte il tuo fisico ad uno stress per cui non
è sufficientemente 
allenato!
invece cercando + che altro il divertimento che la misura dovrsti poter
ottenere lo stesso dei 
risultati, ma con maggiore soddisfazione: che ne so, se ti piace e ne hai
possibilità  perchè non 
inserire qualche bella partita di beach volley o di calcetto? una bella
sudata in compagnia a volte è 
un toccasana.. poi seguendo uno stile di vita + attivo (visto che il mio
non è certo un programma) 
sei (magari se ne hai voglia) in grado di riniziare a fare lo sport che
facevi (o qualsiasi altro a tua 
scelta) ad ottobre.
poi sottoporrei la tua situazione al tuo medico curante per una visita di
controllo e sentire se 
necessiti anche (ed in che misura) di una dieta..
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio
news:cgqc8g$edf$1...@news.newsland.it...


 appena posso.
sono tutti quei lavori per cui non c'è accumolo di acido lattico nel lume
cellulare, con aumento poi 
del ph nel sangue.. quindi si potrebbe rientrare anche il jogging tra i
possibili lavori aerobici.
se la tua attuale autonomia è di dieci minuti prova a correre 6/8 minuti
alternando 2 minuti (o più 
dipende dal tuo stato di affaticamento) di passeggiata, oppure riduci la
velocità.. :-)
tra le altre cose facendo prevalentemente lavori aerobici il tuo organismo
adopererà l'adipe come 
principale fonte di energia, viceversa se corri a velocità + elevate lo
strato adiposo non viene 
intaccato in quanto "troppo lento" per soddisfare l'aumentata richiesta
energetica e vengono 
consumai solo "zuccheri". 


 velocità.. :-)
OK, oggi ci provo. Grazie mille!