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Titolo: Ultramaratone Allenamento

Allora, il discorso č lungo........
pensate ad un tapa come il sottoscritto..... č vero corro parecchio, fino a
che il lavoro mi consente di farlo nella pausa pranzo.
Perň, anche vero che al max faccio 18/19 km. mediamente siamo sui 12-13 al
giorno senza i WE che alterno le due ruote.
Mi chiedevo, come posso preparare gare lunghe tipo Passatore e/o la piů
corta PT-Abetone con questo poco tempo a disposizione ?
Potrebbe bastare inserire un lunghissimo il sabato (tipo un....4-5 ore) e
uno scarico lento e medio alla domenica ??
Ditemi voi.....
mnt-man

 uno scarico lento e medio alla domenica ??
imho sì, senza dubbio...certamente ti devi programmare bene gli allenamenti
inserendo prove ripetute e medi nelle pause pranzo
poi, per altri allenamenti specifici non saprei......probabilmente Hurricane
ti potrà dire di più
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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se ci legge....mi sembra sparito o sbaglio ????
mnt-man

 Più che il fisico ho paura della testa.....
quello lo sai solo te......ma non ti ci vedo come debole di testa,a meno che
proprio non odi la pianura
sai, il problema risiede molto nell'allenamento, a sopportare i lunghissimi
e le ripetute lunghe...poi in gara se non si parte a tutta in genere si
regge...



infatti la mia idea è quella di prendere la prima avventura nella maratona
come un...."devo arrivare è basta...." nessun tempo di riferimento nessun
calcolo al km ecc.....poi si vedrà  :-)
mnt-man

 calcolo al km ecc.....poi si vedrà  :-)
ehm, siccome sto cercando uno che non si interessa molto al ritmo, e che è
non proprio alle prime armi, magari anche appartenente ad ISA, e che
potrebbe fare la maratona di Milano (che non è uno schifo, visto che è
moolllto pianeggiante), e che potrebbe andare intorno alle 3h20', bè,
cllora, che ne diresti di venire a Milano ed aorganizzare stà cosa ?
Ovviamente l'invito è esteso a tutti gli appartenenti ad ISA (e non ...)
Ciao,
ugo

 uno scarico lento e medio alla domenica ??
Anch'io non ho esperienza di ultra ma prediligendo i ritmi
...ehm...meditativi e' il mio sogno nel cassetto.
Non mi sono ancora documentato particolarmente ma so un paio di cose:
- sicuramente, come gia' ha detto Gert, devi prima correre non una ma
*qualche* maratona. Un conto e' la testa per reggere la fatica di certi
ritmi, un altro e' stare sulle gambe per piu' di tre ore. C'e' bisogno di
sperimentare le crisi di fame, i dolori alle gambe e ginocchia, il mal di
pancia,...
- per preparare una ultra non si fanno lunghissimi superiori alle 4-5 h ma
magari due lunghi in due giorni consecutivi per un tot di 6-7 h
... di piu' nin zo'
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 magari due lunghi in due giorni consecutivi per un tot di 6-7 h
confermo
saluti
GertAllenatore ;-)



provvederò al più presto :-))
mnt-man

 GertAllenatore ;-)
che la sfida abbia inizio allora.................  :-))))
mnt-man


si può fare.....sarebbe a ..............
La maratona di Milano non gradireri farla per due ragioni...
1) è a Milano :-))
2) è moltooooo pianeggiante...
mi dispiacerebbe bucare invece Firenze e/o Assisi.......
cmq accetto di buon grado l'invito, ci penserò dai  :-)
mnt-man


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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 >
tò è arrivato il fratello del bucaiolo di Piossasco  :-)))))
Allora se tutto và bene ti voglio come lepre per sabato e/o
domenica.........   :-)
mnt-man


Io e Plasmon siamo pronti ad accompagnarti nella tua prima maratona, ma
dovrai accontentarti di tempi da tapascioni, io ho corso a fine luglio la
mia prima maratona in 3h33' credo di potermi migliorare ma non garantisco
nulla...
Christian


 che la sfida abbia inizio allora.................  :-))))
ti vedo motivato!
potrebbe essere il primo caso di maratoneta allenato via Usenet :-))
a parte gli scherzi, se hai bisogno di consigli ed altro almeno a me puoi
chiedere, immagino anche ai vari esperti presente su isa......non ho capito,
ma te non ce l'hai un allenatore o uno che comunque ti segue??
all'inizio avrai bisogno di una tabella, da personalizzare sulle  tue
caratteristiche....onestamente non saprei come procurarmela, ce l'avevo
tutte su carta e non so se ce l'ho ancora
se hai il cardio inizia ad usarlo, semplifica un pò le cose



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Inviato via 
http://usenet.libero.it


lo uso lo uso, sia in bike che a piedi.
Per curiosità ho monitorato la mattinata (per tutta la scorsa settimana), ho
piacevolmente notato che la mia fc a riposo è rimasta allineata a quando
facevo le gare, 31 battiti :-))
Ho seguito un tuo consiglio monitoranto la fc all' inizio e alla fine di una
tratto in salita conosciuto fatto a metà di un percorso vallonato di circa
13 km.
Salita di 1,3 Km con pendenze medie del 15% attaccato a 148 battiti a metà
sono saliti sui 153 per concludere in progressione forzata-spinta sui 155,
tempo di salita 4:20.
mnt-man


questa si che č amicizia :-)))
mnt-man


vuol dire che viaggi a 3'20'' in salita al 15% e arrivi a 155 battiti...
io in salite al 4-5% quando faccio soglia viaggio a 4' e sono quasi a 170
battiti...
Con te non ci vengo a correre...
Christian



cerca di smetterla e lascia a casa i gambali da pescatore.........
PS, la salita in questione è lo strappo di strada Scaravaglio a Rivoli, zona
ospedale nuovo, dall' incrocio sotto fino a quello sopra di via al pozzetto.
mnt-man


...ma quale pescatore, io sono serio.
I dati da te riportati sono
Pendenza 15%
Lunghezza 1300
Tempo di percorrenza 4'20''
FC da 148 a 155
Ragioniamo:
Correre a piedi 1300 mt in 4'20'' vuol dire andare ai 18km/h
Se nel percorrerli io vado a 155 battiti max allora son molto probabilmente
sotto la mia soglia...
Vogliamo altresì ricordare che la strada ha una pendenza del 15%
La domanda adesso è:
in quale senso viene percorsa questa strada???


 wrote in message
news:213Z215Z175Z8Y...@usenet.libero.it...



VAC......
mnt-man


Sapendo che tu non sei un meleducato cerco di interpretare la tua risposta
alla mia domanda: se VAC...... vuol dire Verso A Casa allora dall'ospedale
di Rivoli la percorri in discesa... e tutto torna!!! Ti faccio comunque i
complimenti per la FC che risulta comunque bassa per quelle velocità...



VAC-----> vai a c.....e   :-))))))
Ti ho cercato domenica, ma c' era la seg. telefonica.
Peccato ti sei perso il mio record stagionale sul Braida passando dalla
Sacra   ;-)
mnt-man


...ero in bici in Val Pellice con un amico a fare un giro soft, sono tornato
per le 13 circa...
Plasmon propone una garetta podistica domenica mattina, quasi quasi...
Sabato comunque esco in bici...



valentino ??? Posso partecipare anche senza iscrizione a soc. alcuna ???
mnt-man


...di quello non preoccuparti, basta avere la voglia di correre e il resto
si risolve!!!



ovvero ?????
mnt-man


ci sono molte possibilità:
1 - iscrizione giornaliera
2 - ti metti dietro senza numero
3 - ti viene procurata la tessera di qualcun'altro
4 - se nulla fosse possibile ci si allena da un'altra parte comunque tutti
insieme...



questa mi sembra la soluzione migliore, devo fare una proposta alla Manu, se
accetta la proporrò sul NG.  :-)
mnt-man

156,
3'23" al km!!  facciamo pure fossero 12 km e mezzo  sempre un ottimo
3'31. Su terreno collinare, ancora meglio!
Ti chiedo ancora: come misuri le distanze?
PS La gara dell'Avis di Domenica al Valentino e' lunga 10500 m
abbastanza  ondulati. L'iscrizione giornaliera alla Fidal non esiste
piu'.
PPS Non ti arrabbiare, e' solo la curiosita' che mi spinge a porgerti
queste domande.
Ciao wm 
 

Vieni e corri senza numero !!!
Partire assieme puoi non ti dicono nulla .. basta che non passi poi il
traguardo ... almeno ti cronometriamo un 10.000 amesso che riusciamo a
tenerti ...
ciao
Max



non vedo le motivazioni necessarie per entrare in polemica con te, nessuno
ti obbliga a leggere nè tantomeno a rispondere alle fandonie che scrivo,
inoltre nessuno mi impone di giustificare le mie eccellenti doti naturali
nel praticare qualsiasi attività sportiva, quindi visto che è l' ultima
volta che rispondo hai tui post le distanze vengono misurate più volte con
l' auto e "certificate" anche con la bicicletta.
Se fossi così gentile da riproporre i post hai quali, forse sbadatamente,
non ho replicato cercherò di fare un' ulteriore sforzo nel risponderti.
mnt-man

Mario scusami se insisto pure io ... ma i tempi che indichi sulle distanza
fatte hanno un qualkosa di eccezzionale ...
Io come sai mi alleno moltissimo per il triathlon ... > 20 ore alla
settimana di cui 70 - 80 km alla settimana sono dedicati alla corsa ... io
fatico ha correre i 10.000 su strada in pianura a 3'30" al km in gara ... Tu
dici di correre a 3'07 - 3'20 il mattino ed in salita ... Cacchio io quando
corro alle 7.00 del mattino fatico ad andare a 5' al km in pianura :0(((
Scusami o sei un fenomeno nella corsa a piedi ... o il tuo contakm č tarato
male perchč altrimenti sei piu' forte di Bekele .
Ciao



Max....raramente sono andato a correre al mattino, la percentuale č 5%
mattina 95% pp.
Oggi vado a provare un 10000 sul piatto quasi totale (tempo atmosferico
permettendo) ti farň sapere i tempi.
Cmq  vedi quello che ho risposto a Gert, da Villarbasse a Gerbole di
Rivalta/Orbassano, ho fatto 38:27 (quindi non un fenomeno...sono piů alto di
te come tempi) conosci bene la strada...valuta tu.
mnt-man


OK dai ha che ora ?
mnt-man


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Inviato via 
http://usenet.libero.it


sei hai tempo è sei in zona alle 13:00 parto dalla caserma Alpini C.so Susa
prendo la strada che porta ad Avigliana poco dopo la 2° rotonda ho
conteggiato i 5 Km e ritorno per la stessa strada...tutta dritta e
semi-piatta..  :-((( voi mi volete veramente morto con tutto sto cazzo di
piattume.
Senti la proposta per un gg da fare in un WE....Io chiaramente parto da :
Villarbasse-Reano-Trana-Avigliana (laghi)-Sacra-Braida-Giaveno....poi io mi
fermo stremato hai giardini con i bimbi e la moglie e tu continui fino a
dove vuoi   :-)))
Dovrebbero essere circa 30 Km, con la salita del Braida in mezzo non è male.
Che nè pensi ????
mnt-man


Te lo dico io cosa penso:
30 km con la salita del Braida di 11 km, complimenti... ma Plasmon(e so che
non me ne vorrà) non riuscirebbe a farli nemmeno andando a passeggio,
altrimenti dovrebbe poi rinunciare a tutto il resto della stagione.
Per quanto riguarda la noia del piattume te la risolvo subito.
Sabato pomeriggio gara di duathlon a Saluzzo con possibilità di farla a
staffetta.
Il percorso podistico prevede un circuito di 2,5 km da ripetere 2 volte
praticamente senza un metro di pianura, poi ci sono 20 km di bici e poi
nuovamente un solo giro a piedi.
Tu fai la frazione podistica, 5km a 3'20'' sono sufficentementi, poi io
prendo il testimone(e a quel punto sarò primo) faccio la frazione ciclistica
e se qualcuno mi raggiunge terrò la ruota(facendo il succhiaruote, ma non
mollando a costo della vita) per ridarti il testimone in testa... Ultimi
2,5km per te a piedi e andanto con il tuo ritmo allenamento vinciamo...
Portiamo a casa dei bei premi e per l'iscrizione ci penso io non ci sono
problemi...
Christian


non ho replicato cercherò di fare un' ulteriore sforzo nel risponderti.
Non e' necessario e sopratutto non importante. Scusa se ho urtato la
tua suscettibilità . Buona corsa.   wm
(Il post comunque era da me postato il 31/08/03 alle 1313)