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Titolo: tabella "autoallenamento"... noioso da leggere... :)

Obiettivo: riprendere un po' di velocità... :)
 
Lun. 7     40 risc + 8*80mt salite rec passo  (fatto)
Mar. 8     un'oretta di collinare (fatto)
Mer. 9     6*1000 a 4.25 rec. 1.45  (fatto, ma la media è stata 4.19)
Gio. 10    rip
Ven 11    10*500 a 2.06 rec 1.30 + 3' corsetta + 4*400 a 1.38 rec 1'
Sab 12    rip
Dom 13   12km (6 a 5.00 6 a 4.50)
Lun 14    un'ora a 5.20 e 10 allunghi da 100mt
Mar 15    un'ora collinare
Mer 16    8*800 a 3.25 rec 400
Gio 17    rip
Ven 18   14*400 a 1.38 rec 200
Sab  19   rip
dom 20   14 km (7 a 5 + 7 a 4.50)
 
E' la prima tabella che butto giù...
Sono ben accetti consigli e critiche... :)
 
Simo

 Sono ben accetti consigli e critiche... :)
 
Da strapippa :)
 
Avevop letto (ed ho trovato utile) che le ripetute in salita è bene abbinarle ad un corto veloce (15 - 20 minuti). Il perchè lo direi male e a pappagallo (trasformazione e recupero delle fibre bla bla bla.....)
 
Quando lo faccio, e mi diverto un sacco, faccio 20 minuti di riscaldamento, le rip in salita e per chiudere 20 a tutta, ed arrivo a casa spompato e felice :)

 Quando lo faccio, e mi diverto un sacco, faccio 20 minuti di riscaldamento, le rip in salita e per chiudere 20 a tutta, ed arrivo a casa spompato e felice :)
 
Certo che se il "dopo allenamento" è così, un pensierino ce lo
faccio... :)
 
Grazie
Simo

 Ma 20 minuti a tutta si traduce (nel mio caso) a circa 4,5km 
 
Anche se non mi mortifichi..... :(
 
:D

 :D
 
Non avevo davvero intenzione di mortificare... :)
Non ricordo i tuoi tempi, per me potresti fare anche 6km in 20' per
quanto ne so... :))
 
Simo
 
 
 

 Sono ben accetti consigli e critiche... :)
 
googlegruppi ha seri problemi in questi giorni e dai vari news server
no nsi vedono i post, temo la leggeranno in pochi :/
(io la leggo ora, da casa niente)

 (io la leggo ora, da casa niente)
 
ho notato anch'io dei problemi...
 
Grazie per i consigli, ora ritarerò il programma alleggerendolo un po'
 
Simo

simona70 ha scritto:

Ciao e complimenti per le tue prestazioni.
 
A me sembra che il sugo sia troppo concentrato
e troppo ricco di ingredienti.
 
Non so se digerisci tutta quella roba in soli 13 giorni
Non so se sono ingredienti che si abbinano bene tra di loro
per fare un primo, un secondo o un contorno.
 
Se cambi l'ordine, fai delle scelte e/o allunghi a 3/4 settimane
rischi di meno e probabilmente ottieni risultati migliori.
 
Non riesco però a darti una controproposta.
 
Posso solo dire che in genere le schede che trovi on-line fatte
da allenatori professionisti hanno il difetto che non sono 
personalizzate ma il vantaggio che sono un po' più lunghe ed 
asciutte perchè incorporano conoscenze che noi non abbiamo.
 
CHAO
 
-- 
 
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 Obiettivo: riprendere un po' di velocità... :)
 
Secondo me non e' un vero obiettivo. L'obiettivo deve essere una gara X. 
Altrimenti ti sforzi per ottenere qualcosa che poi non applichi e quando 
interromperai di nuovo sarai punto e a capo.
 
Altro, punto, mi pare troppo fitto. Rischi di sovraccaricare un 
organismo gia' provato da un anno di lavoro.
 
Ciao
 
Giuseppe

 partono alle 17.30, quando fa ancora un caldo di dio... :))
 
:O
per dire, a Firenze e dintorni, un quarto o un quinto di Roma, tra ora e 
metà luglio c'è almeno una gara nottura a sera, partenza 20-21
 
 
 

 ha scritto:

eh lo so...
per farti un'idea leggi qui  
http://www.mariomoretti.it/podismo/calendario.asp
 
 
qualcosina a luglio, ma poco, davvero poco... :(
 
Simo

 Giuseppe
 
Caspita... ed io che pensavo che questo fosse un programmino da semi-
riposo... Se ti faccio vedere cosa dovevo fare in preparazione della
maratona...
Dici/dite (mi rivolgo anche agli altri) che due lavori a settimana
sono troppi?
 
Dovrò rivedere un pò di cosette... intanto oggi niente 8*800 ma
1500/1000/500/300 per due volte... un amico mi ha chiesto di fare
insieme l'allenamento... questo è il bello di farsi da soli il
programma: lo cambi come e quando vuoi!!
 
Simo (che, cazzarola, ha preso 3kg)

 sono troppi?
 
due lavori intensivi a settimana , specie in assenza di allenamenti di 
durata e di gare anche non tirate vanno più che bene. che poi te sei 
allenata a ben altro, gli altri poster magari non lo sanno, e magari ti 
riposerai a luglio col gran caldo.  ti vuoi velocizzare, per questo io ti 
suggerivo di ridurre i ritmi lenti che ora servono solo a fare 
mantenimento.
magari potresti variare questi due allenamenti intensivi, facendo cose che 
poi nei momenti di duro allenamento autunnale e invernale non farai mai. 
che so, ripetute medie in salita, corti veloci progressivi, un 2x4000, un 
20x200, un vero fartlek in un parco su saliscendi. cioè in primis a fare 
questi lavori adesso ti devi divertire. 
 
 
 
 

 questi lavori adesso ti devi divertire.
 
:)
Ieri, infatti, mi sono divertita...
Avevo anche capito male l'allenamento... :)
 
Alla fine ho fatto, dopo un riscaldamento lungo ma anche velocetto:
1500mt in 6.20  - 1000 in 4.11 - 5x300 +/- 1.06-1.07
 
Allenamento fatto per "fare compagnia" ad un amico con i tempi simili
ai miei... Siamo stati però entrambi "tirati" ad altro compagno di
squadra davvero forte... Risultato: due con lingua di fuori ed uno che
trotterellava e continuava a parlare... :)
 
Simo