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Titolo: Contrattura al polpaccio

Ciao a tutti.
Arriva l'inverno, e mi si ripresenta sempre il solito problema.
Dopo pochi minuti dall'inizio dell'allenamento, e dopo circa 10 min. di
stretching, inizia a comparire un leggero dolore localizzato
posteriormente circa 10 cm al di sotto dell'articolazione del ginocchio,
che diventa sempre piu' forte se continuo a correre, obbligando a fermarmi.
Lo scorso anno ho perso piu' di 1 mese, poiche' il dolore passa dopo 1
settimana di fermo; siccome mi e' capitato 2 volte, la prima mi e' andata
bene ma la seconda evidentemente ho anticipato la ripresa e sono stato
costretto a fermarmi altre 2 settimane dalla corsa. 
Aggiungo una considerazione che forse non avra' alcun significato :
dall'arrivo dei primi freddi, sudo meno e reintegro molto meno i liquidi
persi.
So che e' sbagliato ma bevo poco, non vorrei che anche questa possa essere
una concausa.
Avete qualche spiegazione al ripetersi del mio problema ?
Piergiorgio
 
 
-- 
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> Avete qualche spiegazione al ripetersi del mio problema ?
Sinceramente no.
Hai provato a scaldare la zona interessata con apposite creme ?
Personalmente ti consiglierei di farti vedere da un osteopata.
Altro non so dirti, mi spiace!

 una concausa.
anch'io bevo poco, solo quando ho sete, alla faccia dei sostenitori del
"devi bere almeno due litri di acqua al giorno".
Piuttosto, visto che fa freddo hai provato a fare un riscaldamento pi�
mirato e/o accurato? 
gg


 mirato e/o accurato? 
A parte lo stretching no.
Il fastidio e' gia' presente quando inizio il riscaldamento sotto forma di
muscoli tesi ed irrigiditi; gli esercizi di allungamento accentuano di
piu' la cosa invece di sciogliere la muscolatura, e quando inizio a
correre la sensazione da fastidio diventa dolore, fino a che devo fermarmi
per non peggiorare ulteriormente le cose.  
Piergiorgio


 Piergiorgio
Non � che lo stretching contribuisce ai tuoi problemi? Anche tra gli esperti 
non tutti concordano sulla sua utilit�, soprattutto considerato che non � 
facile eseguirlo correttamente e magari porta pi� danni che vantaggi. Quanti 
minuti di riscaldamento fai?
Marco

 perche' si tende a non idratarsi a sufficienza.
direi che due litri al giorno per uno che fa sport sono
pure discretamente pochi.. io ne bevo almeno il doppio!
-- 
AndreaB76 - Hagbard

 piu' la cosa invece di sciogliere la muscolatura
infatti lo stretching ï¿œ da evitare in caso di problemi muscolari di questo
genere
a me i dolori che crescono col correre mi spaventerebbero eccome (a
diffenreza di quelli che spariscono dopo il riscaldamento)
potrebbe essere una lesione muscolare tipo stiramento, altro che contrattura
che difficilmente dï¿œ noie su tempi lunghi
suggerimento personalissimo: provare 7 giorni di stop completo, fare un
test, se senti di nuovo dolore altri 7 giorni. e poi in caso di nuovo test
fallito (ma forse sarebbe da farsi subito, vedi te) medico sportivo che al
99% vorrï¿œ una ecografia. o almeno un parere da un fisioterapista, che se ï¿œ
bravo chiederï¿œ una ecografia pure lui.  

 -- 
Lo streatching dovresti farlo DOPO la corsa. 

 Marco
faccio dai 5 ai 10 minuti di stretching, esclusivamente perche' ho subito
2 operazioni ai tendini d'achille (2002-2003) e il fisiatra mi ha detto di
farne sempre prima di iniziare a correre.
Adesso faccio solo lento, per cui inizio a 5-5.10 al km e poi dipende dai
compagni di allenamento, magari finisco a questi ritmi oppure qualche
volta scendo anche sotto ai 4.30.
In primavera ricomincio gli allenamenti di qualita' ma giusto per
divertirmi un po' con gli amici, non faccio (piu') gare. 
Mai avuto problemi nelle altre stagioni, faccio anche ripetute sui 1000 a
3.30-3.40 (ah, bei tempi quando ero giovane e giravo a 3-3.10 per 5 o 6
ripetute) , in inverno e' da un paio d'anni che mi si ripresenta questo
dolore.
Ciao


 bravo chieder� una ecografia pure lui.
lo scorso anno ho fatto proprio cosi', solo che la seconda volta pareva mi
fosse passato ed inavvertitamente ho aumentato il ritmo bloccandomi poi di
nuovo : solo che invece di andare dal medico sportivo sono stato fermo 15
giorni, ed e' passato definitivamente.
Purtroppo non posso star fermo completamente, poiche' gioco anche a
tennistavolo e non posso mancare gli allenamenti (faccio campionato),
anche se qui mi fascio il polpaccio e cerco di fare solo tecnica senza
sforzare troppo la parte lesa.
Ciao


 Lo streatching dovresti farlo DOPO la corsa.
cioe' iniziare a correre senza stretching ?
mi pare brutto...io lo faccio sempre prima, o perlomeno faccio 2-3 minuti
di souplesse, poi 5-10 min si stretching poi inizio l'allenamento.
ciao


 Piergiorgio
Prima di fare stretching dovresti fare come minimo 10-15 minuti di corsa in 
souplesse, 3 minuti sono troppo pochi. Fatto a freddo lo stretching � 
deleterio.

 -- 
ma le cose vanno fatte avendo in testa un obiettivo.
Cosa devi fare prima di uno sforzo? Riscaldamento
degli esercizi che ti permettano di utilizzare i muscoli che usi nella corsa 
similmente a come
li useresti proprio mentre corri. Ti prepari a fare proprio QUEI movimenti.
1- non � cos� sano fare allungamenti muscolari a freddo
2- se anche facessi allungamenti muscolari tu li eseguiresti lentamente 
mentre invece mentre corri la maniera di strirare il muscolo e' ben diversa.
3_ la sequenza d'allenamento dovrebbe essere: preparazione alla corsa - 
corsa (ti si accorciano i muscoli) - allungamento muscolare (riporti i 
muscoli come li avevi prima della corsa, cio� ritorni allo stato iniziale).
Se anche fai un allungamento muscolare MOLTO accorto PRIMA di iniziare la 
corsa, rischi di metterti nei casini da solo.
Porti il muscolo OLTRE la sua normale lunghezza e poi cosa fai? lo carichi 
con la corsa?
Quelle zone di muscolo che sono nate da poco (per un breve periodo tanto 
dopo scompaiono) le sottoponi ad uno sforzo immane (per loro) mentre il 
restante muscolo � meno sensibile al dolore a causa dell'allungamento che 
hai fatto e quindi � come se prima di fare una maratona ti spunturi di 
anestetico cos� riesci a correre senza sentire male...... poi pero' dopo te 
ne accorgi quando va via l'anestetico e ci sono anche dei danni.......
Ci sono le solite cose da fare: un RISCALDAMENTO (che deve scaldare!!! il 
corpo e in special misura le zone che utilizzeresti di piu' mentre corri) 
fatto ovviamente ad hoc per quel che devi fare tu. Come lo fai? mobilizzando 
le varie articolazioni in maniera tale che i muscoli lavorino senza strappi 
ma in maniera relativamente veloce, saltelli, balzelli, corsette avanti 
indietro laterali TUTTI i fondamentali preatletici: corsa calciata dietro, 
lo skip, camminare sugli avampiedi, talloni, taglio interno esterno dei 
piedi ecc ecc ecc che ti vengono in mente ESEGUITI BENE e finch� non ti 
senti libero nel farli allora sei ancora freddo quindi NON CORRERE.
almeno una 15' di minuti.
Poi dopo fai la tua corsa e finita la corsa fai l'allungamento muscolare.
Il classicissimo esercizio richiede 3 fasi:
1__ 30 secondi di orologio in cui mantieni la postura corretta di 
allungamento senza sentire tirare i muscoli TENSIONE LEGGERA
Entro 20 secondi ti rialzi e sgranchisci e ritorni daccapo nella postura 
precendente
2_ 30 secondi di orologio aumentando la tensione di un po' e aspetti 
TENSIONE MEDIA
Altra pausa di 20 secondi massimi per tornare in posizione
3_ 30 secondi in cui piano piano ti impegni ad aumentare sempre di pi� 
sempre di pi� TENSIONE DI SVILUPPO
Come sei messo a flettere il busto in avanti, piedi uniti e tentare di 
arrivare a terra con le dita delle mani?
Tra l'altro.... quando un muscolo si strappa e subisce un trauma poi perde 
di elasticit� e quindi di conseguenza gli altri muscoli sani sono sottoposti 
ad un maggior stiramento visto che quel muscolo "dorme" perch� ha male. 


arrivo a 7-8 cm da terra.
non sono messo benissimo, a fisico.
50 anni, sovrappeso (1,85 x 87 kg), sono anni che non faccio piu' ginnastica
ma solo corsa (no gare) e tennistavolo (agonistico).
ciao
Piergiorgio
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 ha scritto nel messaggio 
news:93Z145Z146Z84Y1...@usenet.libero.it...

Ecco allora sei messo bene e in 2 settimane di esercizio giornaliero tocchi 
terra sicuro.
fai l'esercizio contando maniacalmente i secondi di orologio e rispettando 
le 3 fasi.
Giusto per renderti conto.... poi vedi di spostare gli esercizi di 
allungamento a fine corsa
e a fare quelli preatletici prima di correre.
Ciao.