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Titolo: Tecnica di corsa

Ola gente,
ormai in dirittura d'arrivo per la mia mezza spero record, riflettevo su
alcune sensazioni che sto provando in questo periodo della mia vita in cui
corro forte come non mai, ovviamente relativamente al mio livello.
Mi rendo conto che... posso fare tutto l'allenamento sul fiato che voglio,
ma se non miglioro l'efficienza, la tecnica, l'economia della mia corsa,
non mi muovero' mai molto da qui.
Con l'allenamento di mesi sono riuscito a spostare la mia ipotetica soglia
anaerobica da circa 4'20" a circa 4'10" e a mantenere buone velocita' fino
alla distanza della mezza, ma mi rendo conto che per me scendere sotto i
4', su qualunque distanza anche molto breve, e' una cosa del tutto
innaturale. Ovvero, anche in ripetute molto brevi, anche 1000-400 o meno,
anche 100, faccio veramente fatica a correre forte, non tanto come
questione di fiato, ma proprio come coordinazione, forza, spinta, falcata,
ecc. Del tipo che, correndo anche solo a 3'30" per 200-400m, mi sembra di
correre i 100m. piani al massimo, con dispendio enorme di energie.
Grazie al... piffero direte voi... e' anche ovvio, visto che non sono nato
in Kenya o giu' di li'! Pero' nell'ottica di un miglioramento globale...
mi piacerebbe cercare di avere una corsa piu' leggera ed efficiente,
magari partendo proprio da lavori brevi e veloci.
Per questo motivo, mi chiedevo come fare ad impostare un lavoro invernale
o anche un'intera stagione interlocutoria, per mettere le basi per
migliorare questo tipo di aspetti della corsa, in modo poi da riuscire in
futuro ad "allungare" la velocita'.
Io avevo pensato ad un programma fatto di ripetute brevi con recupero da
fermo, esercizi di tecnica, ecc. e partecipazione a gare su pista e strada
molto brevi (dai 1.5 ai 5km), o addirittura a fare un po' di mezzofondo
magari in pista con qualche squadra.
Questo ovviamente senza nessuna mira agonistica particolare... se non un
miglioramento globale nelle distanze di corsa e di frazione di corsa nel
triathlon fino ai 20km...
Qualche suggerimento??
Max
-- 
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 correre i 100m. piani al massimo, con dispendio enorme di energie.
Eh..eh...a volte mi domando se Tergat sia un essere umano...
capace di correre la mezza a 2'49'' al km. Della serie che un sedentario
farebbe fatica a starci dietro in bici!!!
Tornando sulla terra e per rispondere alla tua domanda :
personalmente ho notato che migliorare sulla velocità oltre che
questione di tecnica è soprattutto questione di ore e ore di allenamento
alla velocità. Conosco gente che va come un treno e che stilisticamente
non è affatto bella da vedere, quasi goffa. Per andare veloce bisogna 
abituarsi a correre sempre più veloci. Il processo è però lento e va 
affrontato per gradi fino ovviamente al limite legato alla propria
natura (altrimenti saremmo tutti dei Tergat,Baldini....)
Così a distanza di mesi o perfino anni un ritmo che sembrava impossibile
da tenere per 200mt può diventare fattibile per distanze anche più
lunghe. Forse però la questione è più complicata.
Chiaro che se uno dopo un anno di allenamento semi-agonistico
viaggia sui 4'30 nella mezza direi che  è umanamente improbabile che
nella sua carriera atletica possa coprire tale distanza a 3'30. Con
questo non voglio fornire una regola statistica, ma dire semplicemente
che ragionevolmente dopo 1-2 anni di allenamento serio un atleta può
dire di conoscere, sebbene approssimativamente quanto vale, e quindi
i propri limiti. E questo a prescindere da ogni stile di corsa che al
limite può farti solo "limare" i tempi.
 Ale

limite può farti solo "limare" i tempi.
Certo, su questo son d'accordo! Personalmente ho ripreso a correre da
6 mesi, dopo piu' di 10 anni dall'ultimo periodo di attivita' sportiva
(triathlon) che facevo comunque a livelli mediocri.
Prima dell'estate facevo comunque pochi chilometri dovendo dividere
l'allenamento con le altre discipline di bici e nuoto, e' solo da un
paio di mesi che mi sto focalizzando un po' piu' seriamente sulla
mezza, arrivando a chilometraggi discreti. 
E mi sto cominciando a chiedere un po' come migliorare la tecnica e la
velocita' che non ho mai curato molto...
Ma gia' qualcosina si vede, se uno comincia a curare la spinta, la
tecnica, ecc. come negli ultimissimi allenamenti che ho postato...
Max

 magari in pista con qualche squadra.
aggiungerei esercizi di propiocettività, palestra, salite.... quindi
miglioramento di agilità, elasticità, coordinazione e acnhe di forza
questo per me andrebbe bene ma attento a non confondere causa con effetto:
se migliorassi la tua velocità (quindi sia la tua potenza aerobica sia le
tue qualità lattacide) avresti una corsa più efficiente ed economica anche
a velocità che oggi ti paiono irraggiungibili: proprio perchè in questo
momento tali velocità sono prossime ai tuoi limiti allora tendi a
peggiorare la tecnica.
aggiungo inoltre che migliorare su tali caratteristiche non implicherebbe
necessariamente un miglioramento di tempi su distanze maggiori
non è il tuo caso ma migliorare anche tecnicamente orientandosi però verso
il fondo veloce porterebbe a un praticamente inevitabile peggioramento su
distanze lunghe (te non farai la maratona, ma se la facessi...)
in pratica: il gioco vale la candela? per migliorarti come velocità (che
poi è il vero parametro che conta), è da dedicare più tempo all'allenamento
tecnico o a quello sulle capacità organiche? 
la risposta *per un amatore* mi pare scontata, il primo magari è utile in
una prima fase di "costruzione" e per prevenire infortuni/sostenere carichi
elevati di allenamento
ma poi quello che fa la vera differenza sono i grossi volumi di Km,
allenamenti tosti  di qualità, ecc
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, ex C.T. Nazionale Italiana Rugby)

allenamenti tosti  di qualità, ecc
Ecco, e' qua il punto: mi piacerebbe dedicare un periodo iniziale al
potenziamento e alla costruzione di queste qualita'.
Indicativamente, riposando 2-3 settimane dopo la mezza del Parco Nord,
riprenderei a meta' Dicembre circa facendo questo tipo di lavori.
E magari mettendoci dentro qualche garetta tra i 3 e i 10k.
Secondo te quanto dovrebbe durare questa fase? 1-2 mesi o piu'?
E ogni tanto dei lavori lunghi sarebbero da piazzare dentro?
Poi dedicherei la primavera alla costruzione di una solida base per
preparare distanze tra i 10k e i 20k, sia stand-alone che come
frazione di un triathlon corto o medio.
A questo punto, dopo una stagione estiva di gare della triplice e
magari qualche gara su strada, magari in autunno prossimo sarebbe la
volta buona di una bella maratona...
Questi sono i buoni propositi, poi vedremo :-))
Max

 frazione di un triathlon corto o medio.
il medio che è , l'olimpico (quello coi 10Km di corsa finali)?
se sì è comunque una gara tosta, complimenti!

 se sì è comunque una gara tosta, complimenti!
L'olimpico o corto e' 1.5 di nuoto, 40 di bici, 10 a piedi.
Il medio e' il doppio dell'olimpico (3-80-20).
Comunque... nel triathlon moderno con scia la corsa e' molto importante, e
fa spesso la differenza a tutti i livelli.
Considerando quelli che non corrono per vincere, tu ti fai il tuo nuoto, e
poi vieni intruppato in un gruppone di bici, nel quale ovviamente fai
anche fatica e magari ti tocca tirare in testa da solo, che ti porta fino
alla seconda transizione.
Ma e' qui che salta fuori la differenza: se non ti sei spremuto
eccessivamente in bici, il podista vero comincia ad andaresene, mentre gli
altri vanno dietro.
Una volta non era cosi'... quando le gare erano no-draft.
La bici fatta senza scia e a "crono", ti costringeva a pedalare da solo e
a dosare le forze, quindi un bravo ciclista ed um bravo podista potevano
trovarsi a fare una volata insieme dopo una gara corsa praticamente a
distanza.
Il medio e l'Ironman, pero', sono ancora no-draft...


 Il medio e' il doppio dell'olimpico (3-80-20).
ah, io sapevo che c'erano gare più brevi dell'olimpico (sprint?), quindi il
medio è un mezzo-ironman ... sticazzi!