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Titolo: Quarta ritardatissima settimana

Ciao,
 
  come promesso, anche se in estremo ritardo, posto la quarta settimana
di allenamenti. Dopo una decina di giorni di stop per una fatidiosa
lombalgia, ho ripreso combattendo con impegni di lavoro, familiari e
imprevisti vari. Oggi ho finito la settimana, ovviamente male, e mi son
gia' brontolato da me, quindi non mi finite di ammazzare! ;-)
 
1) 40' piu' allunghi di 80m recupero al passo: per i soliti problemi di
lavoro ho corso all'incirca mezz'ora e di allunghi ne ho fatti ben
pochi. Almeno sono andato. =8-)
 
2) 20' + 2 km alternando 100' veloci e 100' lenti + 1km "veloce a
sensazione" + 15': fatta benino fino al km "veloce". Nei 2km all'incirca
medie da 4'50"-5'10", nel km veloce ho sbagliato il ritmo con 
500m in 1'58, seguiti da un 20" di pausa senno' morivo e poi ultimi 500m
in 2'41".
 
3) 30' di corsa, rilassato.
 
4) 15' + 2km in leggera salita a ritmo medio + 15': non avendo la salita
ne' il percorso segnato, ho tentato una progressione lenta. Anche qui
la perdita di sensibilita' mi ha fregato, son partito troppo veloce e
anziche' accelerare ho calato progressivamente. Uffa. :-/
 
  Insomma: settimana da dimenticare, e le scusanti della pausa e del
lavoro reggono fino a un certo punto, mi sa. :-/
 
  Un saluto,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 
 
Non entro nel merito, ovviamente, perï¿œ l'importante ï¿œ non mollare,
riprendere appena possibile, darsi obiettivi realistici e perseguirne il
risultato..Un abbraccio!
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 in 2'41".
 
Non ho capito come e' fatto questo lavoro e a cosa e' finalizzato
 

Usodimare,

Mi accodo.
Io pero' non so nemmeno la storia podistica di Gianfranco.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Non ho capito come e' fatto questo lavoro e a cosa e' finalizzato
 
  Non ne ho la minima idea. Il mio allenatore parla e io obbedisco. ;)
 
  Se puo' aiutare, sto cercando di riprendere la forma per cominciare
di nuovo gli allenamenti "seri" dopo anni di corse sporadiche e senza
finalita' alcuna. In questo mese ho avuto un "ciclo introduttivo a
carattere generale" con alcuni "lunghi" di 40-45', qualche ripetuta
breve, sedute con variazioni di ritmo e similari, credo allo scopo di
riprendere elasticita' e resistenza (mentale e fisica) alla distanza
(che ovviamente per ora non c'e') e, soprattutto, confidenza con la
corsa.
 
  Credo che mi abbia messo queste cose per aiutarmi a reggere la seduta,
visto che mi trovo molto piu' a mio agio nelle variazioni di ritmo e
nelle ripetute brevi che nelle attivita' lunghe. Resta comunque una mia
idea, io non ci capisco nulla.
 
  Se interessa, posso chiedere a lui. E' molto gentile e disponibile.



 
Si, grazie. Si impara sempre qualcosa di nuovo. Sono variazioni molto 
brevi e su un percorso altrettanto breve. Io sono abituato a roba tipo 
40 min di variazioni 2+2 min o similari.
 
Il tuo esercizio è un 20x100 interval training, mai fatto con queste 
distanze. Come minimo 300 mt.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 idea, io non ci capisco nulla.
 
Porta pazienza, eh, ma io non capisco, sul serio.
Quali sono i tuoi *reali* obbiettivi?
Semplicemente stare bene oppure c'e' qualcos'altro?
Inoltre, quali sono oppure quali erano le distanze sulle quali ti misuri/misuravi?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 Semplicemente stare bene oppure c'e' qualcos'altro?
 
  Il mio obbiettivo e' riprendere ad allenarmi come una volta, magari
riprovando qualche 10mila e, se ancora ce la faccio, tentare di superare
il mio personale sui mille. 
 
  La mia deadline e' un diecimila per i primi di febbraio: non metto
questioni di tempo ma devo correrlo e correrlo tutto, in spinta, anche a
6' a km (preferibilmente a 5' :-p ).
 
  La mia impressione, riguardo alla tabella, e' che mi abbia
semplicemente messo delle sedute variate al solo scopo di rendermi
facile la vita e motivarmi a continuare, non credo che ci sia stato uno
scopo "tecnico". Roba facile e divertente, insomma, per farmi sentire di
nuovo "atleta". :-D
 
  Appena ho maggiori notizie le posto qui. Intanto, se riesco,
stamattina ho la prima seduta del nuovo mese. Speriamo bene! :-D


 40 min di variazioni 2+2 min o similari.
 
  Mi ha appena risposto e riporto qui: "è una sorta di allenamento
di resistenza lattacida + potenza lattacida, ma portato ai minimi
termini essendo l'atleta in fase di ripresa. Nei tratti da 100 metri
si accumula lattato, ma solo in misura contenuta e questa fa si che
possiamo proporre un recupero breve che favorisce un forte stimolo
all'attività cardiaca. Al termine di questa prima fase si va a chiudere
con 1x1000 a velocità piena per andare a saturare le fibre di lattato
in modo da far lavorare le fibre veloci e creare un adattamento sul
versante della capacità lattacida. Un allenamento più corretto che si
presenta in altri periodi potrebbe essere: 10x200 al ritmo del massimo
consumo d'ossigeno rec 10x200 al ritmo del "medio" + 1x1500 massimale".
 
  Che ne pensate?


 lavoro reggono fino a un certo punto, mi sa. :-/
 
 
imho reggono, l'importante ï¿œ perseverare. a tra poco per la quinta settimana
 
 

    Che ne pensate?
 
Che in effetti gli allenamenti di quel tipo sono piu' lunghi, come ti 
dicevo. Lui ha deciso di accorciarli dato che sei in fase di ripresa. 
Quanto siano efficaci e/o utili in quella forma francamente non ho 
elementi per dirlo.
 
Comunque l'allenatore va seguito sempre e comunque fino a prova 
contraria, senza cambiare le carte in tavola sulla base di quello che 
senti in giro. Questo e' il mio parere.
 
Ciao
 
Giuseppe
 


 
Scusa, ero io con altro nick. Mi e' partito un colpo :)

 consumo d'ossigeno rec 10x200 al ritmo del "medio" + 1x1500 massimale".
 
allenamento tosto
sei fortunato ad avere cotanto coach
 
 
 

 nuovo "atleta". :-D
 
 
anche secondo me. comunque sono sedute perfette per ricominciare. 
non mi piace per niente perï¿œ il concetto di "violenza" nel subire certi
allenamenti. ï¿œ vero che l'allenatore va seguito (specie uno di valore ) ma se
uno non ce la fa, non ce la fa. quando non ce la fai, dovresti cercare di
trovare un lavoro sostitutivo che invece ti possa piacere almeno un pï¿œ
 
purtroppo ci vuole tempo e pazienza per notare miglioramenti nella velocitï¿œ. a
quel punto arriva anche la voglia (vale per te, ma anche per me e direi per tutti)
 
 

Gianfranco,

Che ho appena programmato il Garmin con un
- 4km di riscaldamento
- 3 minuti relax + allunghi
- tutta la "roba" scritta dal tuo allenatore
- 2 km FL
 
E lo provo stasera stessa, tanto non sapevo che roba inventarmi.
Secondo me ci rimango in mezzo, anche perche' non so il ritmo da tenere
nel 200 veloce, ma chi se ne frega: tanto la meta' delle mie ripetute "ignoranti"
sono fatte "ad minchiam", appunto.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 senti in giro. Questo e' il mio parere.
 
  Sono perfettamente d'accordo con te, tanto piu' che di lui mi fido
ciecamente non solo perche' umanamente e' una persona squisita ma anche
perche' son convinto che sia veramente competente. E poi, via, se gli
do' retta e vado male, almeno e' colpa sua e non mia! ;-)
 
  Ciao,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 imho reggono, l'importante è perseverare. a tra poco per la quinta settimana
 
  Prima seduta oggi: 45' + ultimo km in progressione, chiuso abbastanza
bene in 4'22". Domani nuova seduta, speriamo bene! :-D


 sei fortunato ad avere cotanto coach
 
  Ne son convinto anche io. :-)
 
  Pensa che i primi tempi che mi seguiva ero convinto che fosse il
solito improvvisato come tanti ce ne sono. Poi l'ho accompagnato ad un
convegno e ho visto allenatori di gente come Baldini e Tergat che lo
trattavano da pari a pari... O_o


 - 2 km FL
 
  Accidenti! :-D
 
  Facci sapere com'e' andata, allora. :-)


 per me e direi per tutti)
 
  Si. Non vedo l'ora di riprovare l'esperienza della prima corsa con
sensazioni positive. Ricordo ancora la prima volta, che mi dicevo
incredulo: "ma guarda la' come mi sento bene oggi"... :-)
 
  Speriamo bene! ;-)
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

   Facci sapere com'e' andata, allora. :-)
 
scommetto che avr� sofferto pi� questo allenamento che la maratona di
reggio :P :D

   Facci sapere com'e' andata, allora. :-)
 
M'e' piaciuto un sacco; ma proprio tanto.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=417148513&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=2526942
 
 
Non sapendo bene che ritmi tenere, l'ho corso tutto a sensazione senza mai
guardare una volta la velocita', facendomi tirare unicamente dal cicalino del Garmin.
Piu' che altro, stavo attento a non impiccarmi ed a mantenere un certo margine
per evitare, come al solito, di dover terminare anzitempo le ripetute.
Poi, queste cose andrebbero fatte in pista, ma e' gia' tanto che il "convento"
mi passi un anello pedonale dove potermi allenare comunque in tranquillita'.
(molta tranquillita', perche' ieri sera non c'era anima viva)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

Gert dal pozzo,

LOL
Di fiato, sicuramente.
Se penso ancora oggi a quanto poco (apparente) sforzo fisico ho dovuto fare
per correre "quel cazzo di maratona" (cit.) ancora non ci credo.
Probabilmente, una serie di circostanze hanno reso quel giorno cosi' speciale che
la mia mente non riesce proprio a vedere le cose negative.
BTW la maratona mi ha devastato la mente, ma in senso positivo, tant'e' che la
settimana passata sembravo praticamente anestetizzato, con una calma "olimpica",
quasi avessi un rilascio costante di endorfine per giorni e giorni.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)