Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Io ci provo: aumentare l'elevazione.

Salve, ho visto che in questo nsg si parla prevalentemente di 'running',
non so se la questione che vorrei porre sia adatta al gruppo.
Il punto � questo: vorrei sapere se e come posso aumentare la mia
elevazione.
Sono 45enne, 100 Kg di peso e 1.87 di altezza. La mia corporatura �
robusta (sono ex lanciatore di disco e peso) e credo che realisticamente
con difficolt� potrei scendere sotto i 90, con pi� probabilit� potrei
arrivare a 95 kg.
Ci� detto quando devo saltare, ad esempio per una partitella a basket o
altro esercizios portivo, mi pare di avere i piedi inchiodati a terra :(
In realt�, sulla base di misurazioni empiriche, direi che un po' pi� di
una spanna riesco a saltare, quindi una trentina di centimetri.
Le mie gambe mi hanno sempre consentito, a dispetto del peso, una buona
velocit� di corsa: buona la velocit�, molto meno buono lo scatto.
Esplosivit� � un termine che conosco, purtroppo, solo per sentito dire.
Quando mi cimentavo in corse veloci, ad esempio a livello scolastico,
l'uscita dai blocchi era sempr emolto pi� lenta di come avrei voluto che
fosse... poi per� raggiungevo una buona velocit�.
Ven't'anni fa circa ho avuto una frattura alla gamba dalla quale mi sono
ripreso bene, ma soprattutto il polpaccio della gamba interessata, �
rimasto significativamente pi� piccolo rispetto all'altro.
Questa � la situazione. Anzi no, aggiungo che non ho mai potuto caricare
pi� di tanto le ginocchia (es. squat) in quanto il tendine rotuleo ne
risentiva velocemente.
Ci� detto chiedo: che faccio? Rinuncio all'idea di saltare un po' di
pi�? Questione di fibre muscolari? Di forza? Di peso (togliendo 5/10 kg
potrei migliorare di tanto?) colpa della gamba meno forte?
C'� qualche esercizio che potrebbe essermi utile?
Grazie pe l'attenzione e scusate se la discussione � 'OT'
-- 
Bign� Erosivo

""Bign� Erosivo"" <bignee...@TOGLIemail.it> ha scritto nel messaggio 
news:1j69401.12176gr10t90jqN%bignee...@TOGLIemail.it...

Dunque tu vuoi aumentare la tua elevazione.
Ti serve aumentare la tua POTENZA.
Deduco che salti e balzi siano il top.
Per vedere un pochino di progressi credo ti possa
bastare un mese con un allenamento di 3 volte a settimana.
Ovviamente parti facendo questi 2 test semplici e veloci che rifarai a fine 
mese:
1_salto in lungo da fermo (fai 3 prove e segna su un foglio la distanza 
migliore che hai fatto) ovviamente se la misura la prendi dai talloni o 
dalle punte dei piedi e' indifferente l'importante e' che poi nel test 
successivo prendi la misura nella stessa maniera)
2_ salto in alto toccando con la mano piu' su che puoi. Io per esempio mi 
insalivo il dito, salto e segno il muro con la mia saliva poi da fermo 
allungo la mano cercando di toccare piu' in alto che posso (senza mettermi 
sulle punte dei piedi)
Metodologia tipo per 1 ora e mezza:
Riscaldamento e movimenti di preatletica da alternare, tranne la prima 
settimana alle scale.
La classica corsa all'indietro, corsa incrociata, galoppo laterale 
aumentando sempre di piu' la lunghezza cercando di essere piu 'reattivi 
possibili. Meglio POCHI fatti bene, che tanti SBAGLIATI non reattivi. 
(niente resistenza o forza MA potenza ed elasticit� BOING BOING) ginocchia 
alte, calciata dietro etc. corsetta leggera su per le scale e scendere al 
passo, salto a piedi pari di 2, 3, 4 gradini, salto con 1 piedi (e poi con 
l'altro) di 2-3 gradini .
mentre fai corsa blanda intervalla degli scatti che durano poco giusto 2 o 3 
passi. PAM!!! e rallenta subito e PAM!!! e ancora rallenta, ne fai 6 ad 
esempio.
Puoi mettere dei cerchi a terra disposti a casaccio o segni col gesso o il 
nastro isolante il pavimento o la strada e saltelli in questo percorso a 
biscia mantendo un ritmo costante RIMBALZANDO da un cerchio all'altro prima 
a 2 gambe e poi passi ad una gamba e poi l'altra.
A fine mese ripeti il test e vedi di quanto sei migliorato.
ciao buon lavoro.

 non so se la questione che vorrei porre sia adatta al gruppo.
A prescindere dal fatto che l'argomento � SICURAMENTE IT, dato che
l'atletica ricopre diversi ambiti, non solo la corsa a piedi, sai che
velocemente avevo letto "aumentare l'erezione"?
:-D
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 l'atletica ricopre diversi ambiti, non solo la corsa a piedi,
Corsa, salti e lanci, giusto?

 Corsa, salti e lanci, giusto?
Con "atletica" normalmente si intende l'atletica leggera (che comprende
anche la marcia). Poi ci sarebbe anche l'atletica pesante, tutt'altra
cosa.


 cosa.
Sta a vedere che ho trovato la mia specialita' ..... piu' pesanti di
me con la mia falcata leggiadra ne ho visti pochi :-))
Dante

 velocemente avevo letto "aumentare l'erezione"?
:D
Ciao e grazie per la rassicurazione circa l'IT!
Ciao!
-- 
Bign� Erosivo

 C'� qualche esercizio che potrebbe essermi utile?
dimagrendo potrai sicuramente migliorare molto, l'inerzia del tuo peso
sicuramente conta
penso ci sia una forte predisposizione genetica che NON ti gtarantisce
esplosivit�. farei comunque allenamenti mirati, balzi, salti, scatti,
scatti in salita. ma in primis dimagrire
-- 
Gert dal Pozzo
La Canzone del Capitano Gert
http://www.wumingfoundation.com/suoni/suoni.html#opb
http://www.osteriapopolareberica.it

 balzi, salti, scatti, scatti in salita. ma in primis dimagrire
Ok, ringrazio tutti per i positivi contributi: mi pare di aver capito
che c'� speranza (basta calar la panza... ;) ) anche per me! ;)
Il punto �... realisticamente quanto posso sperare di incrementare il
mio stacco che al momento, a piedi pari, credo non superi i 35 cm.?
Capisco che una stima dipenda da innumerevoli fattori. Per�, faccio un
esempio, nel ciclismo esistono tabelle in grado di indicare con una
certa approssimazione il rapporto esistente tra peso e velocit� in
salita.
Chiedo pertanto se qualcosa del genere esiste anche per stimare gli
incrementi in fatto di elevazione. 
Perch� lo chiedo? Insomma, capitemi, se al massimo, seguendo a lungo un
allenamento rigoroso e curando la discesa del peso... posso pensare,
data la mia base genetica, di migliorare al massimo 10 cm... insomma,
non so se ne valga la pena!
Se le possibilit� di miglioramento fosse pi� significative, senza
pensare di raggiungere livelli 'stratosferici', insomma... la
motivazione sarebbe ben diversa.
Che mi dite?
Io, intanto, vi ringrazio di cuore!
-- 
Bign� Erosivo

 C'� qualche esercizio che potrebbe essermi utile?
Prova questi:
http://members.xoom.virgilio.it/fireblade/Air%20Alert%203/Air%20Alert%203%20ITA.htm
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "I giornali hanno con la vita all'incirca lo stesso rapporto che le 
cartomanti hanno con la metafisica." (Karl Kraus)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 poco fattibile.
Lo prendo come un incoraggiamento: un miglioramento del genere, a  mio
avviso, pu� motivare la scelta di fare un lavoro specifico!
grazie!
-- 
Bign� Erosivo

> Galet <new...@london.invalid> wrote:


ragazzi andate avanti che vi seguo anch'io...

 ragazzi andate avanti che vi seguo anch'io...
Voglia di saltare? ;)
ciao!
-- 
Bign� Erosivo

 Voglia di saltare? ;)
la scarsa reattivita' del piede e' un mio grosso limite, ma da sempre quello 
che veramente mi piacerebbe e' riuscire a schiacciare, in passato ci sono 
andato veramente vicino, schiacciavo con la palla da pallavolo, e fino a li' 
ci arrivo abbastanza facilmente, ma non oltre, per questo vorrei trovare un 
qualcosa in piu'

 bastare un mese con un allenamento di 3 volte a settimana.
Complimenti!
Ottimi consigli e ottimi "allenamenti".
Quoto in toto.
Aggiungo una piccola cosa: occhio alle "giunture", con 100 kg di peso e 
45 anni di et�...potrebbero un poco "arrabbiarsi" con tutti ste balzi.


BEH..Leo Marashal � proprio l'esempio piu' calzante.
Bravo Galet!!

Il /21 set 2009/, *Paolo from Bs* ha scritto:
Mi � tornato in mente un "programma" che anni fa volevo seguire ma che 
non ho mai fatto per mancanza di tempo.
Vai sul mulo e scaricati AIR ALERT 3 (o anche Air alert).
E' un foglio word con 4 o 5 esercizi da fare per migliorare 
l'elevazione.
Ci dovrebbe anche essere la parte "filmata" per far comprendere meglio 
la tipologia di allenamento

 Vai sul mulo e scaricati AIR ALERT 3 (o anche Air alert).
Gi�, proprio come dicevo ieri (ma senza mulo)... rilinko:
http://members.xoom.virgilio.it/fireblade/Air%20Alert%203/Air%20Alert%203%20ITA.htm
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "La pubblicita' � il rumore di un bastone in un secchio di rifiuti." 
(George Orwell)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 
chiedo venia!!!
non avevo visto il tuo messaggio di ieri.
Grazie comunque per il link.
Ma voi l'avete mai seguito un programma del genere ??
potrebbe, in qualche modo,magari "riadattato",  essere utile per la  
corsa ? bohhhh

 corsa ? bohhhh
Ah boh, a naso direi che FORSE potrebbe essere utile per aumentare 
l'esplosivit� nei velocisti. Per quel che riguarsa la corsa di 
resistenza non ne vedo l'utilit�. Ma potrei sbagliare clamorosamente eh ;)
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "Ci� che si pu� dire, si pu� dire in tre parole" (Ludwig Wittgenstein)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 Guarda che pero' a saltare (e ad allenarsi per saltare) ci si fa male...
(...)
Ok, ti ringrazio per i consiglii: effettivamente il perfezionamento
della tecnica di salto � una possibile via di miglioramento che 'costa
poco' in termini di stress fisico!
Inoltre ho 'vantaggio' di poter contare sull'altra possibilit� di
miglioramento che � la riduzione di peso: 5 kg di sicuro, max 10
potrebbero venir via, non di pi�, ma gi� da soli dovrebbero garantire
qualche miglioramento unitamente a minor stress fisico. 
Grazie di tutto! Certo � che quando si vede gente come Marshall o altri
'matti' schiacciatori su qualche filmato di youtube, ci si chiede se
abbiano le 'molle' sotto i piedi! ;)
-- 
Bign� Erosivo

 20ITA.htm
Gi�, ho dimenticato di ringraziarti per il link. Ho approfondito un po'
e devo dire che la cosa, cos� di primo acchito, non mi dispiace.
Voglio dire, il fatto che non ci siano pesi di mezzo, sar� che sono
ignorante di queste cose, mi rassicura.
Gli esercizi da 'imparare' non sono tanti.
Resta la quantit� di 'ripetute' in alcuni casi non indifferente.
Ok, mi dico, e forse anche questo � un discorso da ignorante,  non devo
mica timbrare il cartellino. Se non dovessi riuscire in tutto il carico
e lo riducessi, credo che alla fine non mi farebbe comunque 'male' in
termini di salto, ma tutt'al pi� avrei risultati inferiori. no?
Tentar non nuoce... spero! ;)
Grazie! 
-- 
Bign� Erosivo

 Grazie! 
Figurati, magari tra un po' facci sapere come va ;)
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "La fisica � come il sesso: certamente pu� fornire alcuni risultati 
pratici, ma non � questo il motivo per cui lo facciamo!" (Richard Feynman)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 BEH..Leo Marashal � proprio l'esempio piu' calzante.
si' pero' ha invaso :-D



Precisino!!!
^_^
Comunque PRIMA la palla tocca terra, poi lui "invade".
Non sono aggiornato con i regolamenti, ma dovrebbe essere comunque 
punto a favore di chi attacca.

 
va beh..ma allora ditelo, se non volete che IO giochi...basta dirmelo!!
io schiaccio SOLO nei 2 metri ^_^

 wrote:

ovviamente parlavo di basket...