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Titolo: Tour virtuali di un tapascio reale

Salve a tutti,
sto riprendendo a correre con una certa costanza dopo un lungo periodo di
notevole variabilit� dal punto di vista tapascico.
Al momento, i km settimanali sono ancora pochi, ma cerco comunque  di
aderire il pi� possibile all'aurea regola dell'incremento del 10%.
E' dura, debbo ammetterlo...
E in queste circostanze, al fine di non tralignare dal ruolino di marcia -
o, meglio, "di corsa" - che mi sono imposto ogni stratagemma � pi� che
lecito
Avendo una sconfinata fantasia, due soli neuroni asfittici e un ottimo gps
da corsa, nel pensier(se di pensier si pu� parlare dati i due neuri) mi son
finto di incominciare un tour podistico intorno al mondo.
Purtroppo, cotanto obiettivo richieder� ben pi� dei proverbiali 80 giorni;
ma spero di vivere a lungo! ;-))
Veniamo al dunque.
Ogni volta che porto a termine la mia miserrima corsetta giornalera, dopo
aver caricato i dati sul laptop, faccio una capatina su google pedometer e
aggiungo i chilometri macinati a un percorso virtuale che dovrebbe portarmi
a visitare terre remote battute dal sole e da algidi venti(sto esagerando:
colpa dei DOMS!)
Beninteso, ho iniziato da pochissimo (ieri) e, partito da un ghignante
quartiere di Roma nord, sono in procinto di imboccare la A1.
Un trastullante giochetto, tutto qui.
Ma mi diverte.
Ci metter� mesi per uscire dall'Italia :-))
Un salutone,
Stolcius, AKA Michele Collatina

 Ci metterò mesi per uscire dall'Italia :-))
Eh non ne parliamo, io ho ricominciato a 35' e già sento il dolore alla 
pianta del piede che incalza. Però ne sto approfittando per vedere se 
riesco ad appoggiare il piede con la parte anteriore come da ultimi 
messaggi ”forefoot runner", ognuno si diverte come può…

 messaggi "forefoot runner", ognuno si diverte come pu�.
Io nell'ultimo mese ho letto moltissimo sull'argomento (minimal/barefoot 
running, pose running, etc.).
All'inizio anch'io ho provato a cambiare stile di corsa, ma mi sono accorto 
che con le normali scarpe da corsa ammortizzate mi era impossibile, perch� 
tornavo incosciamente al mio stile abituale (e infatti dopo 8-9 Km i dolori 
si presentavo come sempre).
Allora ho preso una decisione radicale: ho buttato via le scarpe da corsa e 
ho comprato un paio di aqua-shoes (6?, tipo queste 
http://www.barefootrunner.com/2009/03/review-wateraqua-shoes/
 ): in pratica 
� come stare a piedi nudi, mi accorgo delle briciole di pane che calpesto in 
cucina. :-)
Ho ricominciato da zero, ovviamente anche col chilometraggio, per abituare i 
muscoli e i tendini alle nuove sollecitazioni e dargli il tempo di 
rinforzarsi. Quando le temperature saliranno un po' credo che comincer� a 
inserire delle sessioni di corsa a piedi completamente nudi.
Il mio stile di corsa � (forzatamente) cambiato completamente, ad esempio 
l'appoggio col tallone ora � impossibile, la falcata molto pi� breve, 
l'atterraggio pi� morbido (non potendo contare sull'ammortizzamento delle 
scarpe).
So che per alcune persone quello che sto facendo � una pazzia, ma ormai ho 
deciso... Vedremo come vanno le cose... :-)
Marco

 deciso... Vedremo come vanno le cose... :-)
Non � tanto "pazzia", dopotutto le scuole di barefooting non sono prive
di basi scientifiche. 
Anche io ne sto cercando di capire le possibilit�, e mi incuriosisce la
cosa. Anche io ho un paio di queste scarpe, e prima o poi prover� ad
uscire prima una/due volte alla settimana per un breve kmetraggio con
queste.
Correre a piedi nudi (o quasi) non mi sembra una cosa tanto da
squilibrati, guardando le motivazioni scientifiche. Certo, potrebbe
andare bene solo su percorsi aslfltati. Non mi ce lo vedo un podista
scalzo in un trail :-)
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
http://www.barefootrunner.com/2009/03/review-wateraqua-shoes/
 )
Dove le hai acquistate?
-- 
bavutti.altervista.org

 Dove le hai acquistate?
In un negozio dedicato ad accessori per il campeggio. Credo che si possano 
trovare anche nei negozi di nautica.
Se decidi di provare, mi raccomando parti da zero magari cominciando solo 
con corsette di un paio di Km massimo, senn� rischi di farti male. In 
particolare i polpacci e i tendini inizialmente sono pi� sollecitati, sia 
per lo stile di corsa diverso, sia perch� sono normalmente accorciati a 
causa del fatto che la maggior parte delle scarpe ha il tallone rialzato.
Io prima di correrci ho cominciato indossandole e camminandoci per tutto il 
giorno, per abituare i piedi al nuovo lavoro.
Marco

 tallone rialzato.
Giustissimo. Io poi da quest'autunno ho già modificato il mio stile di 
corsa, passando dall'appoggio di tallone all'appoggio di avampiede 
(all'inizio, furono davvero dolori grossi, ma ora sono contento di aver 
cambiato).
-- 
bavutti.altervista.org

 
http://www.decathlon.it/IT/scarpetta-hawaii-63404350/
Sono molto simili a quelle che ho, anzi credo migliori, la suola sembra di 
gomma e quindi penso abbia pi� grip e forse pi� resistenza all'usura. Non 
farti ingannare, dalla foto sembra che abbiano il tallone rialzato ma � solo 
un'impressione. Se vado da Decathlon ci far� un pensierino!

 deciso... Vedremo come vanno le cose... :-)
In bocca al lupo, è uno spiraglio molto interessante la conversione di 
una persona già abituata a correre con le scarpe.
Hai un blog?

 aver cambiato).
E siete in due, impressioni e/o suggerimenti per passare ad appoggio 
anteriore?

 deciso... Vedremo come vanno le cose... :-)
La cosa mi incurioscisce da tempo ma finora non ho trovato
(probabilmente per pigrizia mia) qualcuno che corra barefoot 250-270
km al mese, costantemente e da *diversi anni* e testimoni ad alta
voce: non mi sonpiù fatto male da quando corro a piedi nudi. Perchè
vedi, se correre con questo stile equivale a eliminare o ridurre
enormemente il rischio infortuni beh allora sarei anche disposto a
impegnarmi seriamente in sta cosa. Se devo fare tutta sta fatica per
poi farmi male "in maniera diversa" beh allora tanto vale continuare a
seguire le tabelle pizzolato per fare la mezza in 1.27 con le mie Wave
Rider 12 :)
Nicola

 Marco
Ma non avevi comprato le vibram ? con quelle com'è andata ? pura
curiosità ...
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 scalzo in un trail :-)
Allora schiaffati Tom Perry:
http://www.tomperry.it

 Hai un blog?
No, ma magari poster� i miei progressi sul NG. :-) 

curiosit� ...
S� � vero! Le ho provate ma mi provocavano vesciche in pi� di un punto.
Nel frattempo ho provato le aqua shoes e incredibilmente ho notato che la 
sensazione "a piedi nudi" � migliore in queste ultime che nelle Fivefingers. 
C'� da dire che io ho le Fivefingers KSO, che hanno una suola un p� pi� 
spessa rispetto alle Classic e credo siano adatte anche per il trail.
Marco

Rider 12 :)
Ti capisco, io stesso non avrei mai provato se fossi riuscito a fare in 
maniera consistente allenamenti di 10-12 Km e almeno una 50ina di Km 
settimanali... Avevo due scelte, provare scarpe con controllo e/o 
ammortizzazione sempre maggiori e magari ricorrere a plantari, oppure 
ricominciare da zero col minimal running per cercare di rinforzare i piedi e 
cambiare lo stile di corsa. Ho scelto questa seconda strada, se andr� male 
vedr� cosa fare.
In giro (ad esempio sui forum di Runner's World) di gente che corre da 
qualche anno ce n'�. Comunque ripeto, se uno riesce ad allenarsi con un 
volume quantitativo e qualitativo soddisfacente, non c'� motivo di cambiare 
e magari rischiare... C'� da dire una cosa: fino agli anni '70 correvano 
tutti in maniera "minimal" visto che le scarpe da running con 
ammortizzazione e controllo sono state introdotte solo dopo... :-)
Marco

 piedi e cambiare lo stile di corsa.
Se posso chiedere...
... puoi descrivere qui le tue caratteristiche di runner (altezza, peso, 
km, tempi) e le difficoltà che avevi o hai, eventuali dolori etc.?
-- 
bavutti.altervista.org

 km, tempi) e le difficolt� che avevi o hai, eventuali dolori etc.?
No problem!
Sono 1.82m x 69Kg (quando ho cominciato a correre 16 mesi fa pesavo 7-8Kg di 
pi�).
Ultimamente mi ero stabilizzato su 4 uscite settimanali di 9-10Km 
comprensivi di riscaldamento e defaticamento, tempi intorno ai 5'/5'15'' Km, 
ma nonostante il basso volume sia quantitativo che qualitativo (avevo anche 
eliminato le ripetute e i corti veloci), avevo dolori nella parte interna 
della tibia (pi� o meno come in questa immagine: 
http://www.drpribut.com/sports/medialshin.gif
 ).
Marco


Azzo :-) invidia..... sgomento.... io che non scendo piu' giù dei miei
76 kg e sono 1.80 sono praticamente obeso :-(

 vedrò cosa fare.
Hai scelto un percorso certamente diverso dal solito e ti faccio i
miei complimenti perchè, e che cavolo, ci vuole anche del coraggio.
Facci sapere come progredisci mi raccomando, siamo tutti molto
curiosi.
Nicola
PS: ti riferisci al Runners World italiano o americano? Perchè trovar
gente che parla bene del barefoot running su 
barefootrunning.com
 appar
cosa scontata :)

cosa scontata :)
Nel forum dedicato al barefoot e al minimal running di Runner's World 
americano.
Marco

 No, ma magari poster� i miei progressi sul NG. :-) 
Fallo, grazie. Sono molto interessato alla cosa ;-)


 pianta del piede che incalza. 
Guarda, un paio di anni fa mi sono buscato una dolorosa fascite +
periostite.
Ne sono uscito piano piano, con tanto di visite dal posturologo, rollate di
bottigliette di plastica ghiacciate sotto la pianta dei piedi e una lunga
teoria di automassaggi e massaggetti.
Hai tutta la mia solidariet� :-))


 ma è solo un'impressione. Se vado da Decathlon ci farò un pensierino!
Le mie scarpe da running attuali sono le Brooks Glycerin 7, neutre 
iperammortizzate.
Sempre più incuriosito da 'steqaatso di minimal shoes e sempre più 
desideroso di trovare un modo per non distruggermi le gambe, oggi mi sono 
ricordato di avere un paio di scarpe che, seppur non minimal, di certo 
rappresentano un buon avvicinamento al concetto.
Trattasi delle PUMA RING
http://athleticshop.nl/runningstore/puma-ring-84gb-pi-1429.html
?
osCsid=71d11061fb7f7fedf83e7c0d88f3b1df
Un paio di sneaker da passeggio che non ho mai utilizzato perchè mi 
facéan ampiamente cacàre ed eran pure scomode. La parola RING 
probabilmente ricorda all'utilizzatore che il supporto al piede le rende 
molto adatte per la ginnastica agli anelli.
Bon. Oggi, nonostante i +1°, il vento, la pioggia (che subito si tramutò 
in neve), mi sono detto: proviamo. E ho corso 8 km in braghe corte con 
'ste scarpette che, sui miei 92,5 kg attuali di peso attuale, mi facevan 
sembrare abbastanza ridicolo (mi mancava solo il tutù).
Impressioni
- la mancanza di un bel cuscino sotto il piede fa sentire molto le 
irregolarità del terreno. Esempio, se atterri in corsa su un rametto 
secco, TE NE ACCORGI MOLTO BENE. Idem per buche, crepe, tombini etc. 
mentre con le scarpe ammortizzate non ci fai neanche caso
- dolori vari (polpaccio, tibie, caviglie): esattamente uguali alle 
scarpe ammortizzate. Per ora, almeno. Metto in conto che domani mattina 
potrei alzarmi geneticamente modificato.
- falcata. Molto diversa principalmente perchè non riuscivo ad avere la 
prolungata fase aerea che mi permettevo con le ammortizzate. Quindi paso 
corto, fase aerea ridotta e si lavora sulla frequenza; cosa, però, che 
non mi viene molto bene, vista la stazza generale e della mia coscia in 
particolare.
- leggerezza. Soprattutto nella parte finale del percorso, quando la 
pesantezza e la rigidità degli arti si fa sentire, il non avere due 
scarpe ortopediche ai piedi è di grande sollievo. Differenza positiva, 
quindi, in questo caso.
-- 
bavutti.altervista.org

 corto, fase aerea ridotta e si lavora sulla frequenza;
Questa � una cosa buona.
Fa piacere avere impressioni di altre persone. :)
Premesso che in queste cose � tutto soggettivo, ritengo per� che stai 
bruciando le tappe.
Secondo me � rischioso passare di punto in bianco a scarpe minimal, facendo 
gi� dalla prima volta 8 Km, anche considerando il tuo peso maggiore.
Se decidi di usare le scarpe minimal, penso che dovresti decisamente 
diminuire il chilometraggio. Ma la cosa ancora pi� importante IMHO � 
cominciare a introdurre fin dall'inizio dei tratti a piedi nudi. Ti 
accorgerai (almeno a me � successo cos�) che lo stile cambia _completamente_ 
_anche_ rispetto al correre con scarpe minimal.
Insisto: premesso che l'ideale sarebbe ricominciare proprio da zero, se 
proprio non vuoi diminuire il chilometraggio piuttosto che fare 8Km con le 
minimal,  tanto vale usare scarpe normali (magari cercando di concentrarsi 
sulla tecnica di corsa) e contemporaneamente introdurre brevi tratti a piedi 
nudi.
Io ad esempio sto facendo corse brevi con le aquashoes, e poi gli ultimi 
600-800 m del defaticamento senza scarpe, e cercher� di aumentare il tratto 
senza scarpe molto gradualmente.
Mi accorgo che essendo abituato a un certo stile di corsa tendo a ritornarci 
molto facilmente anche se non ho scarpe ammortizzate.
Marco

 senza scarpe molto gradualmente.
Perché i tratti a piedi nudi? Io quando corro per strada incontro di 
tutto, dai vetri rotti alle ca*ate di cane, le aquashoes mi sembrano 
molto più indicate.

 molto pi� indicate. 

 molto pi� indicate.
Su questo punto insisto... Le aquashoes (dopo aver tolto la soletta interna) 
sono una delle cose pi� vicine al correre scalzi, secondo me anche pi� delle 
Fivefingers, ma la corsa a piedi nudi andrebbe comunque provata per rendersi 
conto... Io la prima volta ho fatto gli ultimi 600m di defaticamento a piedi 
nudi e la differenza perfino con le aquashoes si sente subito... Le 
sensazioni sono molto belle e alla fine ero addirittura euforico... :-)
In fondo, basta trovare un breve tratto di 500m abbastanza tranquillo, ad 
esempio un tratto di asfalto senza pozzanghere, foglie, etc.
Marco

 tutto, dai vetri rotti alle ca*ate di cane, le aquashoes mi sembrano


 terza notavo che la corsa era gi� pi� piacevole e facile.
E se invece si faccesse a giorni alterni? (parlo con interesse, in
quanto io sono deciso a provare. Una volta che ho il coraggio di farlo
per la prima volta, sono sicuro di continuare in seguito)


 cominciare a introdurre fin dall'inizio dei tratti a piedi nudi.
A me piacerebbe molto ma, come già detto da altri, sull'asfalto ci sono 
vetri, escrementi, chiodi, sassi appuntiti... Di prati estesi per km non 
ve n'è (e comunque anche quelli presenterebbero simili problemi). Allora, 
o corri con lo sguardo piantato in basso controllando ogni cm2, o se no 
non m'aregge da rischia' un taglio e poi magari un'infezione. L'unica 
sarebbe la pista d'atletica, ma è una palla mostruosa farci i miei 10-14 
km (già mi pagano "poco", per correre, se poi mi si toglie pure il 
divertimento...).
-- 
bavutti.altervista.org

 sempre piegata a "V", ed � l� che la non morbidezza si fa sentire.
Beh il fatto che siano rigide � negativo... A questo punto, visto che non 
hai intenzione di provare a piedi nudi, prova con le aquashoes (che io ho 
trovato comodissime, tra l'altro), nel caso fammi sapere che sensazioni ti 
danno rispetto alle Puma. A regola dovrebbero essere ancora pi� minimal.
Marco

 per la prima volta, sono sicuro di continuare in seguito)
Intendi fare allenamenti alterni con scarpe normali e minimal?
Probabilmente non � la soluzione preferibile perch� si allungano i tempi di 
adattamento, ma se non si vuole diminuire troppo il chilometraggio 
settimanale � una possibilit�.
Marco

, prova con le aquashoes
Mi sa che le vo' a comprare in giornata.
Mi (vi) chiedevo anche: nei termini discussi sin qui, le scarpe A1 
superleggere possono essere ritenute simili a scarpe minimal? O magari 
possono essere un buono step intermedio per arrivare al barefoot in 
maniera graduale?
-- 
bavutti.altervista.org

 maniera graduale?
Direi di no... La stragrande maggioranza delle A1 sono comunque troppo 
ammortizzate e rialzate. Di solito si consiglia di evitare questo tipo di 
approccio (del resto l'ho notato io stesso: con le A1 correvo uguale a 
prima) perch� si perde sia l'ammortizzazione delle scarpe da allenamento, 
sia gli "indizi" fisici che fanno modificare lo stile di corsa quando si 
corre a piedi nudi o con scarpe davvero minimali.
Il consiglio che si d� � invece partire direttamente dal barefoot (o al 
limite con aquashoes e simili), ripartendo da zero oppure, se non si vuole 
rinunciare al chilometraggio settimanale, integrandolo nel normale programma 
di allenamento con le scarpe e col tempo aumentando gradualmente il 
chilometraggio. 

 settimanale � una possibilit�.
Infatti. Gi� sono in un periodo dove la qualit� � assente, e la quantit�
non eccelsa, se devo ancora riprendere (ulteriormente) da zero, sto
fresco...
Appena appena fa un po' meno freddo, provo ad uscire con le acquashoes.
Entro il mese di febbraio sicuramente.


 gradualmente il chilometraggio.
grazie! non avevo mai visto dal vivo, nè provato le A1... quindi mi hai 
risparmiato tempo e denaro.
poco fa ho comprato da cisalfa delle scarpe da scoglio della protouch (?) 
a 9,90. Ho qualche dubbio sull'aver preso il numero giusto, ma da qualche 
parte dovevo pur cominciare. Domani, max lunedì, le provo, ché stamane 
ormai ho già fatto il mio 15k con le brooks. Alla fine della corsa ho 
provato come dicevi tu a correre con solo le calze nella mia zona garage 
(purtroppo, saranno 100 m e dopo 6-7 giri ti rompi... però è correre 
scalzi è figo; potrei quasi azzardare che aiuta il recupero/
defaticamento, ma è un po' buttata lì).
-- 
bavutti.altervista.org

 fresco...
Proprio in quest'ottica, essendomi fermato 15 giorni per dolori alla 
pianta del piede e trovandomi comunque a ricominciare in questi giorni, 
preferisco partire con il minimale, lo considero un investimento sul 
lungo periodo. 
Mal che vada le Mizuno son sempre qua a terra.

 lungo periodo. 
Si, ma un perdiodi di "semplice" ferma di 15 giorni sembrano tanti, ma
in passato sono stato fermo per infortunio 5 settimane, ed alla ripresa
ho corso "tranquillamente" per un'oretta.
Invece, come nel mio caso attuale, � da Giugno 2009 che corro due volte
alla settimana (per lavoro e casini vari) solo lenti. Ora che SEMBRA io
riesca a tenee una media di almeno 3 volte alla settimana. Non sia mai
che riduca nuovamente i km per imparare a correre scalzo. Alterno e
vediamo l'effetto che fa...
