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Titolo: Disquisizione sull'ellittica

Mentre digerisco l'insalatone, dedico qualche minuto a descrivere le 
mie prime sensazioni sull'uso dell'ellittica (bicicletta ellittica, 
questa qui per capirci 
http://www.decathlon.it/ve-200-silver-id_8197351.html
 ).
 
Iniziamo con le condizioni al contorno: sono al peso giusto (175cm per 
67-68kg), ben allenato su corsa (4 sedute settimanali da 45') e nuoto 
(4 sedute settimanali da 50'). Non ho necessitï¿œ di dimagrimento nï¿œ di 
potenziamento, ma solo di tenermi in condizione.
Dalla settimana scorsa capisco di avere una fascite plantare, su cui ho 
anche corso per alcuni giorni, per cui decido di sospendere 
completamente la corsa e anche le lunghe camminate in pendenza che 
avevo provato come sostituto.
A questo punto mi trovo ad avere il solo nuoto come sport. E siccome 
questa situazione puï¿œ durare, valuto le alternative per l'attivitï¿œ 
complementare.
L'idea mi viene da un amico che mi presta una bici ellittica che lui 
praticamente non usa.
Il modello ï¿œ quello linkato, quindi Domyos (Decathlon) VE200. Un 
prodotto economico (ma non quello base base), perï¿œ apparentemente ben 
fatto.
Sabato faccio la prima prova.
Innanzitutto, l'oggetto ï¿œ ben costruito, solido, robusto, stabile, ben 
pesante, le impugnature rivestite di un materiale di buona qualitï¿œ, con 
un buon grip anche a mani sudate e confortevole (non avrï¿œ alcuna 
vescica anche dopo un uso prolungato).
Inizio con la taratura della durezza a 1 (la scala ï¿œ da 1 a 9). La 
sensazione ï¿œ di perdita di controllo, basta spingere appena appena e la 
velocitï¿œ indicata dal display schizza a 12km/h. Non so bene come venga 
calcolata, forse il numero di falcate per una lunghezza ipotetica.
Perï¿œ non mi piace, sembra che le gambe girino vorticosamente a vuoto, 
ho paura di farmi male alle articolazioni.
Chissï¿œ, forse per chi inizia ï¿œ giï¿œ dura cosï¿œ, io comunque alzo la 
durezza a 3.
La situazione migliora decisamente, devo dire che il tipo di 
affaticamento ï¿œ estremamente simile alla corsa. Anche le calorie 
indicate calzano misteriosamente con le mie sensazioni, ossia per ogni 
km 'virtuale' mi vengono indicate circa 70kCal bruciate. La macchina 
non conosce il mio peso, e non dovrebbe neppure usarlo per calcolare le 
calorie (che dipendono solo dall'attrito del disco frenato per i giri 
compiuti), ma se stessi correndo (e la sensazione di fatica ï¿œ molto 
molto simile) quello sarebbe effettivamente il mio dispendio calorico.
Inizio a prendere fiducia nelle indicazioni del computerino.
Il movimento ï¿œ molto simile ad un nordic-walking accelerato, forse 
anche allo sci di fondo, il carico sulle braccia ï¿œ comunque molto 
inferiore alle gambe. Volendo lavorare piï¿œ di braccia, si riesce a 
rilassare le gambe e a forzare con le aste superiori, ottenendo 
comunque che la macchina lavori ma spostando il lavoro su pettorali e 
bicipiti. Poca roba, comunque, rispetto a quando si lavora con le 
gambe.
La velocitï¿œ indicata, con la durezza a 3, si stabilizza fra 6.0 e 
6.5km/h.
Le pulsazioni stanno attorno ai 110bpm, anche qualcosa meno, il che 
combacia (ancora una volta) con la mia frequenza cardiaca durante il 
riscaldamento della corsa(che faccio a 7'/km).
Fino a qui, quindi, si tratterebbe di un allenamento molto simile ad 
una corsa blanda. Meglio che niente, ma sicuramente poco allenante.
Quello che stupisce ï¿œ perï¿œ la sudorazione. Spaventosa.
Presumo che non derivi tanto dall'attivitï¿œ in sï¿œ, quanto piuttosto dal 
fatto che correndo si sia investiti da un flusso d'aria e che le gocce 
che si formano vadano comunque disperse qua e lï¿œ sul percorso.
Qui invece si formano dei veri e propri rivoli sulla schiena, sulle 
gambe, sulle braccia. Sgocciolo dai gomiti, le mutande e i calzini sono 
completamente inzuppati e cosï¿œ saranno le scarpe alla fine.
Per terra si forma una pozza di sudore che sembra di avere rovesciato 
una bottiglia d'acqua, fa addirittura il rivolo verso la porta.
Mi fermo per esaurimento stimoli (fine delle prove del GP che guardavo 
in tv in taverna) dopo 50' e 5km percorsi.
kCal bruciate secondo l'attrezzo circa 350, stando al sudore direi 
anche di piï¿œ ma in effetti non sono spossato, quindi fidiamoci.
La cosa piï¿œ interessante ï¿œ che la pianta del piede ï¿œ assolutamente 
rilassata e non dolente, sembra di avere tenuto il piede sul divano 
tutto il tempo. Era il mio obiettivo, trovare un metodo per tenermi in 
allenamento durante i (temo) lunghi tempi di recupero della fascite, e 
credo di averlo trovato.
Farï¿œ altre tre sessioni da 30'-40' nel corso del weekend, e stamattina 
la fascia plantare ï¿œ ancora perfettamente rilassata e non dolente, 
quindi devo confermare che l'ellittica non tocca tale tessuto.
 
Da un punto di vista muscolare: io corro e nuoto, ero curioso di vedere 
se l'ellittica avrebbe toccato qualche muscolo "non allenato". L'avrei 
scoperto il giorno dopo per dolori oramai dimenticati. Invece niente. 
Il che fa pensare che l'ellittica NON alleni niente che non sia 
normalmente allenato con nuoto e corsa. Anzi, presumibilmente allenerï¿œ 
solo una parte. Ad esempio, il tibiale non ï¿œ assolutamente coinvolto, 
mentre il polpaccio qualcosa fï¿œ. Il grosso del lavoro comunque ï¿œ sul 
quadricipite, quello lo si vede proprio contrarsi e spingere ad ogni 
falcata.
Anche gli addominali, ho provato a tenere un ditino spinto sulla 
muscolatura, ma grosse contrazioni non ne ho sentite, quindi non credo 
siano allenati particolarmente.
 
Da un punto di vista articolare, invece, direi che andiamo a toccare i 
pregi della macchina. L'impatto sul tallone ï¿œ nullo, zero di zero. Il 
carico sul ginocchio ï¿œ nullo in termini di impatto, ma occorre evitare 
di "correre seduti", altrimenti si sente che il ginocchio sta lavorando 
male. Come anche in bicicletta, ï¿œ importante che la fine della falcata 
avvenga con la gamba ben distesa.
Bene per la schiena, correndo ben dritti non ci sono movimenti che 
possano dar fastidio alla colonna vertebrale.
 
Da un punto di vista della resistenza: dopo una ventina di minuti di 
spinta ï¿œ entrata mia moglie a vedere se ero ancora vivo. Sono riuscito 
a parlarle normalmente senza particolare affanno. Questo sarï¿œ anche un 
buon segno sulla mia condizione fisica, ma non sulla 'pesantezza' 
dell'attrezzo.
 
Da un punto di vista psicologico, ï¿œ un po' meno "ruotina da criceto" 
della cyclette, visto che si sta in piedi e ci si muove con tutto il 
corpo. E' comunque ancora sufficientemente morbido da poter essere 
svolto guardando la tv.
Albanesi ha perfettamente ragione quando sostiene che con questi 
oggetti si vada facilmente a cadere nel low-training: se non si resta 
vigili, la tentazione di rallentare e focalizzarsi sulla trasmissione 
televisiva ï¿œ elevata.
 
 
In conclusione: un attrezzo da casa assolutamente valido, meglio della 
cyclette (poco completa), meglio del tapis-roulant (se sono in grado di 
correre, vado fuori), meglio della ghisa (decisamente piï¿œ aerobico).
Per chi ï¿œ allenato, mi sembra comunque molto 'leggero', sicuramente una 
bella corsa al ritmo giusto ï¿œ piï¿œ allenante (quando potrï¿œ 
ricominciare).
Da provare (ma volevo evitare di caricare le articolazioni fin da 
subito) incrementando un po' la durezza...
 
Ciao
 
Alberto
 
 

 ricominciare).
 
esatto. recensione completa e direi azzeccata
 
 

 Ciao
 
Ciao.
 
 
-- 
 
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 subito) incrementando un po' la durezza...
 
ellittica e vogatore sono gli unici attrezzi da fitness che hannosenso IMHO.
ciao
-- 
Il problema dell'umanitï¿œ ï¿œ che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

 Quello che stupisce ï¿œ perï¿œ la sudorazione. Spaventosa.
 
io erano anni che non mettevo piede su un tapis roulant e nel frattempo 
ho cominciato a correre.
 
quest'anno sono stato una volta in palestra.
 
sarï¿œ che...
... in palestra faceva caldo
... era verso la fine dell'inverno in cui ero abituato a correre
... cercavo di correre e non sobbalzare
...
ma non ho mai percepito un'idea di torrida sudata simile.
 
sensazione di "avvolto da una nuvola di vapore". sembrava di essere in 
un bagno turco, non c'era modo per alleviare la sudorazione e 
raffreddarsi e intanto si respirava tanto bell'umido sudaticcio.
 
credo che a questo punto il tapis roulant sia sopravvivibile 
solamente... all'esterno in inverno, proprio quando uno vorrebbe usarlo 
in casa :-)
 

 questa qui per capirci 
 
Grazie :-)
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 ellittica e vogatore sono gli unici attrezzi da fitness che hannosenso IMHO.
 
L'amico che mi ha prestato l'ellittica (che a questo punto sto pensando 
di comprargli, lui non la usa), aveva anche il vogatore, la 
supermacchina da palestra a carichi guidati, e un supermega 
tapis-roulant hitech.
Diciamo che ci tiene (ci teneva, vista la condizione attuale).
Ovviamente la supermacchina era intrasportabile, come pure il 
tapis-roulant.
Le due cose caricabili su un monovolume con uno smontaggio parziale e 
rapido erano l'ellittica e il vogatore.
Dovendo scegliere, ho perï¿œ considerato che il vogatore mi dï¿œ l'idea di 
caricare la schiena in un modo non compatibile con i miei passati 
problemi di ernia, per cui ho preferito l'ellittica.
 
Confermo comunque che erano le due scelte su cui mi stavo concentrando.
 
Alberto
 
 

 ricominciare).
 
complice un dolorino alla caviglia sinistra questa mattina ho deciso di
evitare la mia corsa mattutina 
(attorno ai 6 km) con una seduta di ellittica in palestra, prima volta che
la provo.
 
Sono rimasto MOLTO sorpreso dalla fatica che ho fatto, nel senso che
quando corro su strada sento 
molto poco i quadricipiti mentre sull'ellittica questa mattina in pratica
sentivo SOLO i quadricipiti! 
Tanto che mi sono fermato a 5 km quando avevo letto da qualche parte di
fare sull'ellittica 1.5 volte la 
distanza che di solito faccio su strada
 
Normale? ho usato l'ellittica nel modo sbagliato? ho provato sia senza
alzare mai le suole sia alzando i 
talloni.
 
Grazie
 
Marco


 talloni.
 
Sicuramente NON ï¿œ lo stesso identico movimento della corsa.
Coinvolge molti muscoli tipici della corsa, ma non nelle stesse 
proporzioni.
Ad esempio, come dicevo, io quando corro sento molto affaticamento al 
tibiale ed al polpaccio, che invece con l'ellittica sono "inerti".
L'opposto vale per i quadricipiti. Quando corro, non sono il muscolo 
che sento stancarsi per primo. Mentre sull'ellittica si.
 
Come anche per la corsa, dove ogni volta riesci a fare una distanza 
maggiore a paritï¿œ di fatica, anche con l'ellittica avviene questa cosa, 
dopo una decina scarsa di giorni devo dire di essere molto piï¿œ sciolto 
sull'attrezzo, e faccio piï¿œ distanza.
Perï¿œ, alla fine, ad occhio direi che con durezza 5 (quella che uso 
adesso, su una scala di 9), farï¿œ la stessa distanza della corsa...
 
Alberto
 
 

 che sento stancarsi per primo. Mentre sull'ellittica si.
 
esattamente. Ci sono rimasto male non perche' tu avevi detto il contrario
ma perche'... ci speravo! :-)
 
Corro un giorno si e uno no e gli altri giorni faccio gia' potenziamento
per gli altri muscoli quindi i 
quadricipiti non li voglio toccare nei giorni di corsa (o comunque molto
poco)
 
Grazie!
 
Luigi
