Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Mini-Sondaggio Atleti e Alimentazione

Salve, dal mio thread precedente di presentazione vorrei far partire 
questo mini sondaggio:
che tipo di dieta/alimentazione adottate ?
a) nessuna, mangio come una cloaca, tanto brucio !
b) niente di particolare, magari evito di ingozzarmi di Martini e Cassate 
Siciliane
c) rigidissima, se sgarro l'allenatore mi trancia i legamenti crociati
Nessuno di voi segue regimi low-carb ? Zona, metabolica....
ciao,
ruva

 a) nessuna, mangio come una cloaca, tanto brucio !
La mia č proprio questa, ho un metabolismo molto elevato e anche se non
facessi atletica brucerei cmq tutto quello che mangio. Sono una stecca! :-)

 Nessuno di voi segue regimi low-carb ? Zona, metabolica....
che roba è???
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------


Questa. I miei allenatori sono la mia coscienza e la bilancia. :-)
mnt-man


ma se sei un chiodino!!! :))))))))))
Solare :)

 che roba è???
Molti nuotatori professionisti e molti atleti della squadra USA seguono 
la dieta a Zona; che è uno degli approcci ai regimi alimentri low-carb 
ossia con ridotto apporto di carboidrati (tagli netti a pane, pasa, dolci 
e in genere tutti i carboidrati raffinati)
ruva


perchè ho allenatori molto rigidi, se supero i 57 mi mazzulano..... :-DDDD
mnt-man

> perchè ho allenatori molto rigidi, se supero i 57 mi mazzulano..... :-DDDD
cavoli, pesi meno di me! :))
non vorrai mica scomparire vero??? :)))
Solare :)


Io l'ho seguita 3 anni fa anche se non perfettamente alla regola, perchč č
impossibile per noi italiani.
Infatti proprio per questo la Zona č stata leggermente modificata
adeguandola di piů al nostro paese.
Almeno a me ha dato buoni risultati, perň mi č rimasta un pň difficile da
seguire continuamente.
Ora come ora cerco di mangiare un pň di tutto e via, senza starci troppo a
pensare su.
Da Ottobre in poi vediamo se mi va di riprendere la dieta a Zona (Italiana).
Ciao

In news:GVY5b.83687$
sj6.1...@tornado.fastwebnet.it
,
Solare 
daniela...@lycos.it
 pensò bene di scrivere:

beh ma quanto sei alta?

 non vorrai mica scomparire vero??? :)))
mumble mumble...tu sei una quattrocentista vero ?
quanto sei alta ? fai i piani o gli ostacoli ?
ruva

 adeguandola di piů al nostro paese.
Vero, io ho letto e seguito infatti la versione italiana.
Non la trovo affatto male come regime alimentare, considerando anche che 
io non devo dimagrire, ed č particolarmente seguita da vari atleti.
ruva

 quanto sei alta ? fai i piani o gli ostacoli ?
sono alta 1.74
per 58/59 kg
faccio sia i piani che gli ostacoli.
però "faccio" è un parolone :)))
diciamo che "farò" ;)))
ciao!
Solare :)

 wrote in message
news:gbZ5b.83731$sj6.1...@tornado.fastwebnet.it...

pensa che io sono 1,76 o qualcosa del genere e questa mattina pesavo (dopo
colazione) 56,1 Kg. Se e dico se oggi vado a correre questa sera...come
tutte le sere tocco i 54,8/54,9 Kg.
mnt-man

 Vero, io ho letto e seguito infatti la versione italiana.
premesso che una dieta che riduca a bestia i carboidrati non la seguirò MAI
;-)) (a parte il 6° e il 5° giorno prima di una maratona e già mi par
troppo)
......   mi potete dare qualche dettaglio in più??? su cosa si basa?? carne
a volontà? verdure? legumi? come si fa a non avere i crampi a metà
mattinata? come è possibile che sia adottata da atleti che di carboidrati ne
consumano a iosa come  i nuotatori ?


 ha scritto nel messaggio
news:bj9n9u$grit1$1...@ID-136466.news.uni-berlin.de...

Siamo proprio su un altro pianeta!
Io se scendo sotto gli 80kg è un miracolo.
L'ultimo periodo ero 181 x 83.
Vabbè....
Ciao

 L'ultimo periodo ero 181 x 83.
bisogna anche dire che sono un pochetto sotto peso... forse se mantenessi un
57 kg costante fare prestazioni migliori........
mnt-man

ciao Gert,
diciamo che si basa sulla regola dei blocchi:
ogni blocco è composto da:
40% di carboidrati
30% di proteine
30% di grassi
a seconda del tuo peso/altezza/attività c'è un numero di blocchi da assumere
il minimo è 11 blocchi giornalieri.
le verdure tipo insalata le puoi mangiare a iosa, ma altre tipo i pomodori,
ricchi di carboidrati, vanno limitate
es, se mangi i pomodori non mangi la pasta.
la stessa cosa vale per la frutta.
l'ho seguita un mesetto, poi sono impazzita
era impossibile pensare di stare in piedi mangiando così poco, per me
almeno...
vuoi mettere un frutto con un bel piatto di pasta? :)))
c'era da impazzire!!! :)))
cmq ci sono parecchi libri riguardo la Dieta a Zona.
ciao
Solare :)


l'idea della dieta a Zona mi è piaciuta molto, anche se fare il conteggio
dei blocchetti è una cosa terrificante...
il principio è quello di modulare l'asse insulina-glucagone (che è quello
che fa assorbire gli zuccheri) attraverso una corretta alimentazione, ma
parlando con il mio medico sportivo siamo giunti a conclusione che le
spiegazioni che danno sono troppo semplicistiche...
e poi ho sempre lo strano sospetto che sia fatta come scusa per gli
americani, visto che il panino di McDonald è uin perfetto spuntino "in Zona"
:-)
-- 
Uzzo
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
http://cus.unipv.it/Ita/Tec/Atletica/index.htm
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 per 58/59 kg
praticamente siamo uguali :-) (io 1,75 x 59/60kg)
solo che il peso è distribuito in zone diverse :-D


 57 kg costante fare prestazioni migliori........
ciao mnt-man
il fatto è che non esiste un peso prestabilito per ogni altezza
sono tanti i fattori da considerare
primo tra tutti la corporatura
una mia amica è 1.65 per 47 kg!!!
a dirlo così sembra uno scheletro, in realtà se tu la vedessi diresti che è
sì magra, ma certo non deperita.
ha semplicemente delle ossa finissime!
non dico che la sua caviglia sia come il mio polso, ma quasi!!! vedi tu :)
Solare :)

 solo che il peso è distribuito in zone diverse :-D
in effetti!!! :)))

 americani, visto che il panino di McDonald č uin perfetto spuntino "in
Zona"
bč, proprio in zona zona mica tanto :)))
i grassi sono decisamente superiori a proteine e carboidrati!
o sbaglio??? :))
Solare

 c'era da impazzire!!! :)))
Beh se hai provato a seguirla alla regola ti posso capire.
Riprova al limite con più elasticità.
Ciao

 consumano a iosa come  i nuotatori ?
Faccio un brevissimo sunto per non divagare troppo in OT, casomai puoi 
lurkare it.salute.alimentazione dove troverai di tutto o chiedermi in 
privato.
Dopo un periodo variabile da individuo ad individuo (dai 7 ai 14gg) di 
alimentazione molto povera di carboidrati si innesta un vero e proprio 
"switch" metabolico: da un metabolismo glucidico, in cui il corpo 
esaurisce il glicogeno muscolare ed epatico in quantità elevata e 
comincia poi ad attingere alle riserve di grasso per tarre energia, si 
passa al metabolismo lipidico: il corpo non avendo glicogeno (o avendone 
molto poco) da bruciare comincia immediatamente la scissione in acidi 
grassi...in pratica si cambia la benzina del motore.
Ovviamente gli alimenti consentiti sono tutte le fonti proteiche da 
quelle vegetali a quelle animali, e i grassi "buoni" in particolare gli 
olii che aiutano a elevare la capacità di ossidazione dei grassi del 
nostro corpo...
I carboidrati da evitare (in realtà secondo l'approccio possono essere 
anche tollerati in piccole quantità) sono fondamentalmente pane, pasta, 
riso, dolci e tutti gli zuccheri semplici...e patate carote e piselli che 
sono verdure ma hanno un indice glicemico elevatissimo e l'insulina 
trasforma gli zuccheri in grassi...
Dovrei effettivamente approfondire il discorso ma diventa noioso e OT...a 
disposizione per eventuali chiarmienti....
ciao
ruva

 Riprova al limite con più elasticità.
ho provato anche con elasticità...
preferisco al mille per mille la dieta mediterranea :)))
ma con pochissimi condimenti
solo varietà, tanta frutta, tanta verdura e pochi dolci.
:)
Solare :)

 diciamo che "farò" ;)))
nel senso che... ? scusa ma è difficile star dietro a tutti i post e
studiare... :-)
-- 
ciao, ale
www.visir.it
 is coming
www.diggeiantico.it
No profit strip men... da non perdere!

 studiare... :-)
figurati, ti capisco, sto cercando anche io di studiare...
niente, "farò" perchè ho ripreso quest'anno dopo un lungo stop
tutto qui :)
buono studio! ;)
Solare :)

 Vabbč....
socio! compagno di sventure! :-p


 buono studio! ;)
claro. grazie, ora però vado a correre tapascio mode.


 claro. grazie, ora però vado a correre tapascio mode.
tapascione!!! :))))))))))))))
ciao!
Solare :)))


guarda siamo d' accordo su quello che dici....ma 56 kg sono veramente
pochini, e solo che non riesco proprio a mettere su k., appena sgarro di
qualche etto mi metto subito a digiuno e giù dibike e/o corsa.
Forse hanno ragione quelli che mi dicono che appena smetto divento un
bidone......ma sono 33 anni che peso non più di 63 kg (punta massima quando
facevo triathlon, sparandomi una paccata di vasche a nuoto......devo dire
che mi piacevo però ;-)) c' erano dei bei muscoletti da far vedere e neanche
una piega di pelle sulla pancia....e devo dire che piacevo anche un pochetto
di più a mia moglie )
mnt-man

 la stessa cosa vale per la frutta.
Non č proprio cosě; l'importante č l'impatto glicemico, le uniche verdure 
sconsigliate sono carote patate e piselli...cosě come le banane tra i 
frutti.
Poi io non conto neanche i blocchetti...c'č il metodo alternativo dei 
pugni e dei palmi di mano....
ciao,
ruva

 :-)
No ! impossibile...pane (brrrr...) carne ricchissima di grassi saturi 
(sconsigliatissima!)
ruva

 di più a mia moglie )
ma sul fatto di diventare un bidone dipenderà dal
tuo metabolismo .. non ti conosco ma ho l'impressione
che non sarà il tuo caso.
E poi se fai dieta ora che fa sport figurati quando non ne farai
più .. immagino sarai ancora più rigoroso con te stesso modello
campo di concentramento :))
Ciao!
Diego

 piangere dalle risate!!!
Ti prego, dillo a me ...oggi ho bisogno di ridere !
Ma questa cultura sulla lingua germanica come te la sei fatta ?
ruva 


Chiaramente la "mediterranea" resta la preferita, però non è detto che sia
la migliore.
Va anche bene la "Dissociata", qualcuno ci si trova bene.
Ciao

> Ma questa cultura sulla lingua germanica come te la sei fatta ?
la cultura tedesca me la sono fatta studiando lingue al liceo e
all'università
e un anno direttamente in Crucchia. :)))
la cultura è ammirevole, ma i commenti sulla gente te li risparmio! :)))
per tornare alla fedeltà delle donne crucche,
allora, donne fedeli in tedesco si scrive :
TREUE FRAUEN
(fedeli)    (donne)
solo che si legge diversamente... ;)))
il primo dittongo EU
si legge OI
ora
TR [EU] E FRAUEN
sostituisci tu e leggi! :)))
Solare :)


...1.65 per 47 kg!!!
...me la presenti??? ;-)))
Christian
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 ...me la presenti??? ;-)))
eh, lo so...
ma è impegnata
con un bel ragazzotto di 1.90 di muscoli :)
ciao!
Solare :)

 perchè ho allenatori molto rigidi, se supero i 57 mi mazzulano..... :-DDDD
Scusa ma quanto sei alto? e quanti anni hai?


...peccato!!!
Comunque per rietrare nel POST.
Io seguo una dieta ma non troppo rigida.
Evito grassi e fritti. Non mangio insaccati e mi limito nei formaggi. Evito
biscotti o prodotti dolci troppo calorici ma non mi nego il gelato o la
torta quando capita...
Il mio pasto principale è la colazione che per me è un vero e proprio pasto.
A pranzo in genere carboidrati e verdura
A cena proteine e frutta.
Integro con aminoacidi solo in periodi lontano dalle gare(trovo che mi
aiutano ma tendono ad "indurirmi" un pò i muscoli) e trovo ottimo l'R2 della
Enervit.
Sono 1,91 e in gara sono circa 73-74kg, adesso sto cercando di arrivare a 72
per la gara di Barcellona.


 tutte le sere tocco i 54,8/54,9 Kg.
Io peso 55 la mattina, mentre la sera prima di cena peso si e no 55,5 (sono
alto quanto te ma ho 16 anni).

 per la gara di Barcellona.
cavoli, anche tu sei parecchio leggerino...
ma se fai il tapascio ti capisco! ;))))
ciao
Solare :)
ps. va che io scherzo! ;)

 alto quanto te ma ho 16 anni).
bč, devi ancora crescere sia in altezza che in struttura fisica :)
io di anni ne ho 26, mi sa che ho finito di crescere che dici?
cmq intendevo in altezza perchč a livello di testa di anni ne dimostro
ancora meno di te!!! ;))))
ciao!
Solare :)


...ti assicuro che rispetto ai tempi di voi dell'ateltica io sono un vero
tapascione. Faccio triathlon e i miei tempi nella corsa sono molto distanti
da quelli che voi potete ritenere appena sufficenti, ma butto un occhio in
questo NG perchč magari imparo qualcosa.


 questo NG perchč magari imparo qualcosa.
fai bene! :)
perň non star lě a leggere i miei post che sono solo scemate! :)))
ciao
Solare :)

 disposizione per eventuali chiarmienti....
come detto sopra, se ne hai voglia approfondisci
grazie comunque delle delucidazioni
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 tapascione!!! :))))))))))))))
arriva a 80kg poi mi dici :-)



sě sě, l'avevo capito :)))
ciao
Solare :)


hai proprio ragione.
Ieri ero a Milano per lavoro.....secondo te ho mangiato nella pp ?? Ma
neanche per sogno...e alla sera mi sono ingozzato di zucchine e peperoni
grigliati contiti semplicemente con origano-peperoncino e un buonissimo
aceto balsamico comprato in una cantina di Modena durante una delle mie
tante trasferte ;-)
A dimenticavo.....ho fatto 40 minuti di cyclette sudando come un
cammello...... :-)))
mnt-man

 Christian
MODE (canzone di Mina PAROLE ON)
STAMPIAMO STAMPIAMO STAMPIAMO...........SPEDIAMO SPEDIAMO SPEDIAMO.......
MODE (canzone di Mina PAROLE OFF)
Nonno-Rovina-Famiglie-Ubaldo


adesso vomito   :-P   BLAHHHHH
mnt-man

 alto quanto te ma ho 16 anni).
aspetta è spera .....che poi si avvera.... :-))))))
Scherzo, dai. Quando avevo la tua età l' unico sport che praticavo era 90°
alla domenica qualche gita in montagna e la disco il sabato..... Quindi sei
già molto più avanti di me...
Sono sempre stato magrolino, considera che con il passare degli anni è
sempre più difficile matenere il peso leggero...il metabolismo rallenta e
quindi devi aumentare esponenzialmente il c..o nello sport...oppure fare 2
bimbi piccoli :-))
Riparliamone tra altri 15 anni.... :-D
nonno-Ubaldo


...allora te le cerchi!!!
Ti ricordo che ti è statoproposto un doppio invito, uno dmani pomeriggio a
Saluzzo per un staffetta in un duathlon e uno domenica mattina al Valentino.
Fammi sapere quale scegli...


 >
I miei pių sinceri complimenti al tuo apparato digestivo, sei peggio di me
;-))), pensavo che consumare le polpette all' aglio e spinaci di mia mamma
fosse giā un buon punto d' arrivo.
mnt-man


Direi che il Valentino è quello più gettonato, sentiamoci domani
sera......parlo con la Manu, se viene con tutta la truppa sono della
partita.
PS.....controlliamo l' ortografia prima di spedire i post...... :-)))
mnt-man


...peccato, speravo nella staffetta di Saluzzo che avremmo sicuramente
vinto...
Domenica sono 10400 mt mi pare, io non so se ci sarň, ma dirň a Plasmon di
portarsi la bici per poterti seguire...



SI OK.........MA A CHE ORA E' LA GARA ??????
mnt-man


...non lo so, devi chiedere a Plasmon, se ti serve il cell te lo mando via
mail, fammi sapere. Io le gare podistiche le faccio raramente, sono troppo
scarso e poi non le amo molto...



manda...manda :-)
mnt-man

 Enervit.
seriamente.....
quindi Chris tu suggerisci le proteine alla sera ?
mnt-man

 fosse già un buon punto d' arrivo.
è tutta questione di allenamento :-)
io vivo praticamente da solo e mi faccio da mangiare da solo da circa 5
anni...
per questo motivo mangio solo quelo che mi piace (ad esempio ho eliminato
frutta e verdura), non necessariamente di facile preparazione (stasera mi
mangio il cus cus con il pesce, che sono circa 1 ora e mezza di
preparazione, ma vuoi mettere che gusto??...;-))
ciao
-- 
Uzzo
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http://cus.unipv.it/Ita/Tec/Atletica/index.htm
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Nessuno di voi segue regimi low-carb ? Zona, metabolica....
low caerb in base ai periodi dell'anno e dalla q.tà di grasso che devo
smaltire per avere un valido rapporto peso\potenza..
è una simil-zona adattata alle mie caratteristiche;-))
  Ciao
    Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 Siciliane
Questa, o almeno ci provo ^_^

consumano a iosa come  i nuotatori ?
molto semplicisticamente
devi stabilire la q.tà proteica necessaria al tuo organismo
in base al peso corporeo attività svolte eccci
in base alla q.tà di proteine che assumi calcoli la q.tà di carbo e
grassi in proporzione..


pugni e dei palmi di mano....
interessante questo sarebbe utile per Salis;-)))
  Ciao
    Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

 ciao
vivessi da solo andrei avanti solo a frutta verdura e pasta... :-)
PS...ma non dirlo a nessuno..mi imbarcherei di DOLCI  alla morte
:-DDDDDDDDDDD
mnt-man

ruva
č vero anche perchč a lungo andare ti rompi di pesare tutto..
ormai anchio mi baso su quel metodo quando seguo una dieta per netrare
in perfetta forma fisica.
con qualche piccolo accorgimento in base alle esigenze....



non so se sia la cosa migliore, ma mangiarmi preferisco mangiare le proteine
alla sera e i crbidrati a pranzo poichè allenandomi generalmente dalle 18 in
poi se non ho ingerito carboidrati durante la giornata mi manca la benzina.
Poi nel weekend dove di solito faccio i lunghi sono solito non mangiare dopo
l'allenamento...
Se faccio uscite a piedi lunghe o uscite in bici superiori ai 100km allora
dopo la doccia una dose di R2 e al massimo frutta o yogurt, ma non faccio un
vero pasto.


 grassi in proporzione..
semplice ???
mnt-man : altezza - 1,76
                peso - 56,5 (medio) Kg
                attività - corsa mediamente 40 min al gg tutti i giorni /
bicicletta mediamente 70-80 km sab o dom percorsi montani con
                             dislivello significativo)
cosa mi dici ???
mnt-man

immagino si realizzi per il  cambiare il tipo di carburante
lo scopo di queste diete è il dimagrimento o meglio l'aumento di massa
magra e la contemporanea diminuzione di quella grassa
in specialità ove è importante avere un giusto
 rapporto peso potenza sarebbe l'ideale in teoria IMO...
meno acqua e grasso ti porti dietro;-))


 grazie comunque delle delucidazioni
è un piacere
ruva

cosa mi dici ???
complimenti



chiedevo questo perchè generalmente alla sera mangio anch'io la carne e i
formaggi...(santo Parmigiano) con la solita ed immancabile verdura cruda o
cotta e pane contornato dalla frutta e dall' immancabile doclino serale ;-)
Mi sono sempre chiesto se fosse meglio consumare piuttosto un piatto di
pasta con pomodoro ed una bella gratata di parmigiano....
mnt-man

 l'eccesso di carboidrati che l'insulina stocca nel nostro corpo
e vai allora stassera mi ammazzo di crostata con tanto di Margarina
:-)))))))
mnt-man

 complimenti
veramente volevo avere una risposta in base al tuo post di prima, dove
dicevi semplice...ecc.... :-))
mnt-man

cosa mi dici ???
che bisogna determinare  l'intensità della tua attività mettendo in
conto che il tuo organismo deve reintegrare , anche, le energie spese 
nelle altra varie attività che fai durante la giornata
lavoro\svago\famiglia eccetera..
stabilito cio IMO...




no la crostata ha la farina e lo zucchero che hanno un indice
glicemico elevato
anche se la margarina rallenta l'assorbimento
e poi la margarina fa cagare come fonte grassa;-)))


 stabilito cio IMO...
si apposto stiamo.... se ci mettiamo anche le calorie bruciate per mantenere
a bada i due terremoti e gestire la mia nottambula...non mi bastano 5000
Kcal al giorno   ;-)))
mnt-man

dicevi semplice...ecc.... :-))
mamma mia che precisini non vorrete che torni a scrivere seriamente
un pò di OT lasciatemelo per favore oramai è la mia droga..
lo so a giorni mi iscrivo in un centro di recupero..
mannaggia a Salis


 Siciliane
ciao
paolo

 e poi la margarina fa cagare come fonte grassa;-)))
veramente ???? allora messa nella crostata di frutta ai mirtilli  :-DDDDDDD
mi metto davanti al Valentino domenica e li ammazzo tutti  :-))))
mnt-man
PS :
Approvo l' idea che si ha della margarina alla quale preferisco l' uso piů
moderato di burro e olio.....ma č davvero cosě mortale ??
Tempo addietro mi facevo mega infornate di biscotti totali, secchi con i
soliti ingredienti.."salutari" niente di particolare....ma poi ho scoperto
che c' era la margarina...quindi al bando.

moderato di burro e olio.....ma è davvero così mortale ??
grassi saturi idrogenati
cerca su google idrogenazione
perchè altrimenti si fonde il mio cervello sto già facendo un grosso
sforzo a rimanere serio;-))
scherzo;-))




aspe adesso ti do due regolette veloci veloci veloci;-))


 pasta con pomodoro ed una bella gratata di parmigiano....
Una considerazione generale, almeno questa consivisa da tutti i 
nutrizionisiti, č che i carbo siano meglio ingeriti la mattina o il primo 
pomeriggio, fonti proteiche invece alla sera.
ruva

 l'eccesso di carboidrati che l'insulina stocca nel nostro corpo
mmmh.....anche a parità di apporto calorico????
insomma, il 30% di grasso non mi pare poco (senza contare l'aumento di
colesterolo e trigliceridi) quanto ad apporto calorico, e anche quelo si
immagazzina come il grasso derivato dai carboidrati...o no?!??
sono un pò scettico, scusami
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

aspe adesso ti do due regolette veloci veloci veloci;-))
un modo molto semplice di stabilire le quantità per la dieta a zona
è quello di calcolare l'apporto proteico giornaliero
realmente necessario in base alla composizione corporea ,attività
svolte,consumo ecc
Calcolata questa quantità che rappresenta il fulcro della zona (imo)
si possono calcolare le q.tà di carbo e grassi in proporzione.
come?
Semplice si dividono le proteine per 7 si moltiplica il
risultato per 9 e si ottiene la q.tà di carboidrati necessari
(di solito un 25% in più rispetto alle proteine)
per i grassi si divide il valore proteico per
7 e si moltiplica il risultato per 3-3.5
ottenuti questi valori medi....
si adattano(cioè... si possono modulare in base alle esigenze
personali) creando una propria
suddivisione dei pasti.


non dico che la sua caviglia sia come il mio polso, ma quasi!!! vedi tu :)
e che polsi hai =:-I


perň non star lě a leggere i miei post che sono solo scemate! :)))
ha ragione segui i nostri che č meglio:-DDD


ancora meno di te!!! ;))))
ma non saprei
cmq se lo dici tu;-))


solo che il peso è distribuito in zone diverse :-D
Uzzo non è che la vicinanaza estrema con il piumato ti sta 
contagiando qualche malattia strana:-))
  Ciao
    Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

praticamente siamo uguali :-) (io 1,75 x 59/60kg)
vabbe allora io sono 182x73
ora 74



ma non eri tu quella che parlava di attacco al grasso..
ma gli fai le imboscate:-DD


alta, 
tu l'hai vista quando si è misurata magari aveva i tacchi;-D


piangere dalle risate!!!
da facce rideeeeee


 sono un pò scettico, scusami
ma di cosa ?? siamo quì per parlarne...non sono quì per convincere 
nessuno, solo per imparare. Sulla questione maratoneti e atleti di fondo 
mi informo meglio, in linea generale mi sento di condividere il tuo 
pensiero... a suo tempo mi documentai sulle lunghe distanze in piscina e 
lì le low-carb vanno sicuramente bene.
ciao,
ruva


ho visto una foto è alto 2.20mt e ha 345anni



si si si conosco i grassi idrogenati................ :-D
mnt-man

 suddivisione dei pasti.
troppo difficile.....continuerò a regolarmi in base agli impulsi emotivi del
mio cervello.......   :-))))
mnt-man


OK allora vado bene....... :-)
mnt-man

     Zippo
cavolo non dovevi svelare la mia vera identità di "Cavaliere Jedi"  :-)
mnt-man


posso dirti una cosa....
  Ciao
    Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))


vai.........
mnt-man



ma vaffxxxxlo


 ma vaffxxxxlo
:-DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDdd
c' hai ragione     :-DDDDDDDDDDDDDD
mnt-man

 L'ultimo periodo ero 181 x 83.
Consolati: ho avuto il coraggio di scendere in pista per una finale CdS
indoor nella staffetta con tutti i miei 94 Kg su 189 (mi sembra di essere
nella scena del film "Lo Squalo" in cui tutti si raccontano le proprie
disgrazie).
Certo che se facessero le categorie come nel pugilato (in base al peso),
sarebbe meglio per tutti!
-- 
Marco
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 esarttamente questa, in più bevo anche come una spugna! :-))
Finalmente qualcuno con le idee chiare!!



Cosě č troppo.
La finite di farmi pisciare sotto dalle risate...
ROTFL....!!!!! :-))))))))))))
Ciao

 immagino si realizzi per il  cambiare il tipo di carburante
In realtà l'apporto di grassi non aumenta (ne mangiamo già a abbastanza da
soli),
cala solo quello dei carboidrati a discapito delle proteine.
Ciao

 c) rigidissima, se sgarro l'allenatore mi trancia i legamenti crociati
b....ma ho comunque l'allenatore che controlla il mio peso ogni tanto

 a) nessuna, mangio come una cloaca, tanto brucio !
Decisamente....
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 solo che il peso è distribuito in zone diverse :-D
Già... però c'è qualcosa che non mi torna.... 
Lei ha più tette di quanto pisello tu abbia....
Come mai?    ;o)


 e poi la margarina fa cagare come fonte grassa;-)))
verissimo!
la margarina sono si grassi vegetali (olii) ma per farli "solidificare"
vengono trattati con un procedimento chiamato idrogenazione (cioč aggiungono
un atomo di idrogeno per far avere una strttura "stabile") che non solo li
trasforma in grassi poli-insaturi, ma pure artificiali! insooma, una roba
dannosissima!
-- 
Uzzo
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http://cus.unipv.it/Ita/Tec/Atletica/index.htm
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lattico, se non mi sbaglio
Non produci piu' lattato vai solo piu' piano fino a fermarti. Comunque
hai detto bene. Funzioniamo sepre con una miscela di acidi grassi e
zuccheri. Le proporzioni variano  in base alla richiesta di energia.
Mano a mano che aumenti la velocita' la produzione di energia impiega
sempre piu' un maggior volume di zuccheri. Fino ad un certo punto
l'ossidazione della miscela si mantiene in equilibrio con una
produzione di lattato intorno alle 4 millimoli che viene
rimetabolizzato. Oltre , cioe' aumentando il ritmo, non lo smaltisci
piu', passi da un impegno aerobico ad anaerobico lattacido e, a
seconda delle tua qualita', in poco tempo ti fermi. Il gran fiatone
che ti rimane a lungo dopo la fine dello sforzo ( come accade ai
velocisti ) e' la trasformazione dell'eccesso di lattato in CO2 che
viene eliminata con la iperventilazione . Chiedo scusa si ho
semplificato troppo a fisiologi e biochimici.
La  Dieta a Zona pur basandosi su presupposti scientificamente
corretti non e' applicabile a mio parere in atleti di endurance se non
a prezzo di un calo delle prestazioni. Se la intendiamo invece una
bella maniera per dimagrire sicuramente  funziona.
Comunque a me puzza di gran manovra commerciale: ad esempio i libri,
avete visto quanti libri sull'argomento? 
Una  persona che parla spesso di Zona e' Arcelli che ho conosciuto in
alcuni convegni ed ' persona rispettabilissima ma molto legato ad un
azienda che ha interessi nell'alimentazione, integratori,
reintegratori ecc. Credo abbiate capito quale.
Inoltre tutti i dietologi da strapazzo hanno sempre proposto regimi
ipoglicidici per far perdere peso. Peso che veniva regolarmente
riacquistato alla fine della dieta. ( mi sembra lo chiamassero effetto
Yo-Yo o qualcosa di simile )
ciao wm

 E se io ti dicessi che stai dicendo una stronzata?
Diciamo che è una mezza stronzata [].....non ho qui i miei libri
altrimeti potrei darti una spiegazione più precisa, quindi accontentati di
quello che ti dico.
All'interno di una cellula adiposa per poter venir accumulati i trigliceridi
necessitano di essere innanzitutto costruiti, questo perchè la loro molecola
è troppo grande per passare all'interno della cellula stessa, mentre possono
entrare gli acidi grassi ed il glicerolo. A questo punto è necessaria la
presenza di glucosio per attivare il glicerolo, che altrimenti non si
legherebbe agli acidi grassi, e per fornire l'energia per questa unione.
Inoltre è necessario che il glucosio per svolgere questa funzione sia stato
processato metabolicamente prendendo la cosiddetta via dei pentoso fosfati,
che se non ricordo male è anche la via metabolica coinvolta nella formazione
del ribosio. Questa particolare via metabolica viene presa solo se c'è un
eccesso di glucosio e grazie all'intervento dell'insulina.
Questo è uno dei motivi per cui oltre che rischiare la vita per un aumento
glicemico anormale un diabetico di tipo I a cui non venga somministrata
abbastanza insulina non ingrasserà mai a fronte di introiti calorici
decisamente elevati.
Naturalmente un eccesso proteico potrebbe, grazie alla gluconeogenesi,
fornire quella quantità extra di glucosio atta a stimolare abbastanza
insulina da provocare un accumulo di adipe, ma la quantità di proteine deve
necessariamente essere MOLTO elevata, in quanto comunque il processo di
accumulo di adipe va a cozzare con altri meccanismi stimolati
dall'assunzione di pasti proteici che tendono piuttosto a mobilitare gli
acidi grassi (es: produzione di noradrenalina e GH... come del resto si può
leggere nello stralcio della FAQ di Cianti da me riportato in un post
recente).
Riguardo ai grassi, che hanno la possibilità di essere trasformati in
glucosio praticamente prossima allo zero, sappiamo benissimo che un loro
eccesso alimentare nel caso di una dieta chetogenica finisce per aumentare
la quantità di chetoni espulsa con le urine....ed è in questo modo che
vengono eliminati.
Ci sono poi altri effetti da considerare nel causo di repentini aumenti
calorici quali un aumento della termogenesi che permette di sbarazzarsi di
buona parte delle calorie extra ingerite.
Quindi è vero che teoricamente sbranando in maniera indegna sarebbe
possibile ingrassare anche assumendo 0 gr di carboidrati, ma bisognerebbe
metterci veramente molto impegno, e dedicarci molto tempo.
Ad ogni modo è chiaro che il mio discorso era provocatorio, nel senso che la
gente comune è terrorizzata dai grassi mentre il vero "lavoro sporco",
parlando di accumulo adiposo, lo fa il glucosio, che è un carboidrato. Non
sanno che hanno più possibilità di "fare danni" mangiando una tazza di
corn-flakes con il latte piuttosto che un vasetto di mascarpone. Certo che
se nel mascarpone ci sono anche i biscotti, il cacao, e lo
zucchero...diventa un originale tiramisù (non il mio ketogenico) ed allora
il danno è totale... []
Ciao!!!
Massimo
===============
-- 
ciao, ale
www.visir.it
 is coming
www.diggeiantico.it
No profit strip men... da non perdere!

dannosissima!
per te poco male per tua ammissione sei una FOGNA!!!!!


Come mai?    ;o)
misteri della scienza;-)))


 Come mai?    ;o)
vedi che non capisci? si bilancia con una mancanza (o buco) che lei a in
più....
:-)


 per te poco male per tua ammissione sei una FOGNA!!!!!
e no!... io la margarina mica la mangio! non voglio mica star male... ;-)
(piccolo dettaglio: non uso neppure l'olio, uso solo il burro o il lardo per
far da mangiare...)


 ruva
Io l'ho seguita l'estate di 2(sigh)anni fa per preparare gli italiani
allievi,in quanto nonostante stessi andando benino avevo un po' di
pancetta.Ho perso in 3 mesi 5 kg,mai stato così asciutto e allo stesso tempo
bene,dormivo di meno e mi sentivo meglio,ed è stato il mio regime ideale
anche per evitare il vomito dopo le gare di 800m,che era diventato un
incubo!L'ho ripresa st'anno per fare meglio la maturità,in quanto i suoi
vantaggi(ovviamente parlo su di me)sono anche sul piano della lucidità
mentale.
Stavo pensando seriamente di  riprenderla,in quanto l'inattività da
infortunio(anche se nuoto non brucio come quando corro e non so perchè)mi ha
ridato qualche kg di troppo.

 :-)
UZZO !!!!!
Sei un animale!!!
   :oP



stavo cercando un giro di parole... ma dopo la serata alla fiera dei vini di
ieri, queta mattina non risucivo a connettere tanto bene!
:-P
-- 
Uzzo
PS: stamattina l'allenamento č venuto una vera merda...meno male che
domenica finisce la fiera dei vini!


 ===============
abbastanza chiaro anche per chi non è del settore
grazie
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 ipoglicidici per far perdere peso.
io ho una bella ricetta per perdere peso.....prepare un  3 maratone
nell'arco di un anno :-)))


 nell'arco di un anno :-)))
E quel pazzo che se ne fa 25...???


rifornuimenti in gara), il dubbio rimane
in mezzo a cotanta puzza:
[modo pseudopubblic on ]
enervit docet>;-).
[modo pseudopubblic off ]


   :oP
mamma mia! mamma mia! mamma mia! 
peggio del Salis
al primo posto per il maniaco sessuale dell'anno col tempo
di  BOH" 
UZZO


recente).
Con un meccanismo molto dispendioso possiamo produrre energia cioe'
zuccheri da buttare nel Ciclo di Krebs partendo da proteine ma
effettivamente non so se porterebbe ad un accumulo per
ritrasformazione in trigliceridi. Uno studente fresco di esami di
fisiologia potrebbe aiutarci.
Nei  maratoneti di altissimo livello si arriva effettivamante a
trasformare proteine per finire la gara, da qui le suonate definitive
e le premature chiusure di carriera.  
Tra l'altro mi viene in mente una cosa che forse puo' esser utile a
chi assume BCAA ( ammino a catena ramificata ): spesso si legge sulle
istruzioni di prenderlo prima dello sforzo mentre in realta' bisogna
assumerli subito dopo per sfruttarne gli effetti anabolici.
Mi sono chiesto il perche' le case dicono questo e cercando la
risposta ho capito probabilmente la ragione. Quando si parla di
utilizzo di proteine per produrre energia si deve considerare la loro
degradazione ad amminoacidi a catena ramificata appunto e che mediante
la loro ossidazione in presenza di alanina possono partecipare alla
glucogenesi nel fegato. Cioe' alla produzione di glicogeno, in
definitiva di zuccheri da impiegare nello sforzo. Si comprende quindi
come questo meccanismo sia un disperato tentativo del nostro organismo
di continuare a funzionare in condizione di stress ma non si comprende
perche' noi dovremmo utlizzare questa via integrando BCAA come fonte
di energia potendo risparmare fatica aventualmente fornendo delle
matltodestrine ad esempio ed ottenendo lo stesso effetto finale.
Quindi i BCAA non prendiamoli prima e/o durante lo sforzo ma dopo,
solo dopo.   
Post lungo, scusate.   wm
PS Ho anche il timore che stiamo andando troppo in profondita'e non
tutti gradiscano.  

tutti gradiscano.  
assolutamente..
post squisito..
l'atletica è tutto
tutto da gudagnare se si
 comprende meglio il funzionamento del corpo;-))


 tutti gradiscano.
no no, anzi. anch'io sono dell'idea che uno debba sapere il più possibile dl
proprio corpo.
ciao
-- 
Uzzo



Uffa ma siete troppo stecche! ^_^ Io sono 1.70*68kg e decisamente sono
magro....(però faccio palestra, anzi devo ricominciare in questi gg dopo 3
mesi di astinenza), ma muscoloso...non penso di mettere sù altri kg di
muscoli, ma già così secondo voi è un impedimento per la corsa?
I miei tempi li ho già scritti un pò di post più sotto.
Ps
Ho 18anni ^_^

 va di riprendere la dieta a Zona (Italiana).
Che differenze ci sono con quella italiana?
Si tratta solo di cibi differenti?

 del cervello è necessario l'apporto di almeno 120gr di carbo
Hai ridotto notevolmente l'apporto in questo ultimo periodo per caso?  :PPP

 interessante questo sarebbe utile per Salis;-)))
'mabbastardo!!!
Continuo a confidare nei blocchetti. Anche quelli, volendo, fanno male :)))

 se supero i 57 mi mazzulano..... :-DDDD
Mmhh bene!
Sei il primo atleta che conosco che pesa meno di me, in proporzione... 1,78
per 61 kg... e non ingrasso, porcapupazza!

 sostituisci tu e leggi! :)))
LOL   :))))

 Nessuno di voi segue regimi low-carb ? Zona, metabolica....
Due anni fa ho provato a seguire una specie di dieta a Zona, ma molto
approssimativa e cercando semplicemente di mantenere la giusta proporzione di
carboidrati e proteine, senza calcoli alcuni...
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
(... e io sono in astinenza!)

 tutti gradiscano.
come dissi sopra, sono assolutamente IT e di utilità generale....ma credo
che siano anche ben accolti




come lo sai te li hanno tirati dietroI;-))


 tutti gradiscano.
parrebbe di no... :-p



macchè non sto neanche gareggiando;-)
la deficenza è insita purtroppo averti visto di recente ha aggravato
la situazione
occhio che è contagioso
è portatore inconsapevole.....


parrebbe di no... :-p
mi associo....


 wrote in message
news:sXF6b.38622$R32.1...@news2.tin.it...

c'è sempre una prima volta nella vita :-)))))))   epoi atleta è una parola
grossa....direi tapascione, mi si addice meglio  ;-)
mnt-man

utilità....che ne pensi??
Te lo sconsiglio. 2 le ragioni. Sono sostanze che  impegnano
leggermente la digestione e i loro apporto in temini eneergetici e'
veramente modesto. Tieni presente che difficilmente ne puoi assumere
piu' di 5-10 gr, si potrebbe fare il calcolodell' energia che ne
ottersti ma sono sicuro che insignificante nel bilancio di una
maratona.
I generale sappiamo che a quantita' di glucidi accumulati come scorta
nel nostro organismo ( glicogeno  ) e' insufficiente a terminare una
maratona. Il metabolismo dei grassi partecipa sin da subito alla
produzione di energia, l'allenamento serve a questo ad educare il
corpo ad utilizzare sin da subito una percentuale di grassi superiore
a quella che verrebbe utilizzata in condizioni normali di corsa a
parita' di andatura.
Come? Mediante allenamanti opportuni che permettano di correre vicini
alla soglia anaerobica e qualche volta sotto di un 2-3 % . 
( Capacita' aerobica,-> potenza aerobica, -> resistenza alla potenza)
Ciao wm

parrebbe di no... :-p
Si ma non reggo ancora a  lungo. Mai scritto post tanto lunghi e
ripetuti in vita mia  !! 
Ciao a te, wm


Bene andiamo avanti, finche' non scoppio.   :-)))
ciao wm

 catabolica come lo sforzo intenso di una gara/allenamento duro?
no, intendevo dire che i bcaa presi prima di un allenamento riducono la
distruzione del tessuto muscolare.


 ( Capacita' aerobica,-> potenza aerobica, -> resistenza alla potenza)
e infatti ho sempre verificato su me stesso che quando mi sono allenato bene
sulla resistenza alla potenza aerobica poi ho sempre avuto risultati molto
buoni
PS
complimenti per la precisione delle spiegazioni di natura fisiologica!!


 la situazione occhio che è contagioso è portatore inconsapevole.....
Macché visto da poco, se è da due-tre mesi che non ti vedo, com'è, il periodo
di incu(l)bazione è così lungo?   :D

 magro...
anche secondo me tanti sono delle stecche. io sono 1.80x71kg. Mangio quello
che voglio, non faccio diete perň non mangio tante porcherie e pur essendo
cosě corro. Quest'qnno mi sono migliorato di un secondo e mezzo nei 400hs.
Dovete cercare di mangiare tutti!!!
La dieta a zona non serve, non riesci ad integrare il numero esatto di
proteine e carboidrati che servono ad un atleta a livello agonistico!!!!

 proteine e carboidrati che servono ad un atleta a livello agonistico!!!!
Beh, se non mangi correttamente non riesci a integrarne il numero esatto
neanche con una dieta mediterranea, anzi!
Si tratta solo di proporzioni diverse, non di quantità.
Ovvio che se esageri con una componente e te ne viene a mancare un'altra (ad
esempio i carboidrati) i risultati sono ancora più deleteri.
-- 
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www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione... (e sono in
astinenza!)

 esempio i carboidrati) i risultati sono ancora più deleteri.
sono daccordissimo con te!!!
io un po' di queste cose le ho studiate quindi ne capisco!!!

 io un po' di queste cose le ho studiate quindi ne capisco!!!
Beato te, invece io non le ho studiate, ma mi interessano molto.
Chissà se prima o poi riuscirò ad approfondire qualcosa.
BTW, tornando all'argomento di qualche giorno fa, IMHO dovrebbe essere
l'allenatore che, anche a livelli di atletica medio/bassa, istruisce i propri
atleti (soprattutto giovani) almeno sulle basi di una alimentazione corretta
di un atleta.
Del resto però, un atleta di buon livello dovrebbe secondo me sapersi gestire
anche autonomamente, alimentandosi in modo completo e anche adeguando
l'alimentazione al lavoro svolto in allenamento.
Non tutti purtroppo possono usufruire del dietologo, anche se sicuramente
aiuta avere un vero esperto, in grado di spiegarti gli aspetti fisiologici e
medici e le reazioni che determinati cibi (e macronutrienti) provocano nel
fisico.
-- 
___________________________  
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Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...



beh io il dietologo non ce l'ho. Faccio tutto da "solo". Mi faccio
consigliare dal mio allenatore prima di tutto e poi da mio fratello.
ad esempio il mio allenatore mi ha sempre detto che il giorno della gara non
devo mangiare carne o fritto.
Mangiare una pastasciutta al pomodoro e poi una mozzarella e un po' di
prosciutto ed eventualmente un frutto che però non produca acido nello
stmaco (quello che poi ti fa vomitare)

 stmaco (quello che poi ti fa vomitare)
quetso non lo sapevo. probabilmente è vero, ma credo sia più una questione
di abitudine.
io la sera prima (o a colazione se la gara è la sera) mangio di solito pasta
e poi magari un paio di uova al burro con un po' di bacon...


 il giorno della gara non devo mangiare carne o fritto.
D'accordo per il fritto, ma perchè la carne?
Io invece sono (ero) abituato a fare il pasto pre-gara con un po' di pasta
condita con pomodoro fresco (oppure tonno e uovo), e di secondo un petto di
pollo o una fettina di cavallo saltata, con pochissimo olio e nient'altro.




ho gli incubi la notte
Zippo
"So solo una cosa: di non sapere niente"
 (Socrate).

sentiresti sarebbe trascurabile ma ti verrebbe una gran fame.
No ho notato che recupero prima
scusa per il tono polemico ma certi personaggi mi fanno roteare
beeeepppp...


e poi magari un paio di uova al burro con un po' di bacon...
IMHO dipende anche da come è fatta una persona..
ognuno ha i suoi tempi
le sue reazioni
quello che per me può andare bene per un altro può essere deleterio
bisogna essere elastici e modulare ogni cosa in base alla persona che
si ha davanti
dall'allenamento all'alimentazione
STRAIMHO


 però funzionano.
ti riporto una frase del mio allenatore su di me... "è più facile
metterglielo nel culo che nella testa"...
(IN SENSO FIGURATO, CAPITO!!! ;-))
non credo funzioneranno i tuoi metodi! :-)


non credo funzioneranno i tuoi metodi! :-)
uhm stai dando per scontato che li proverai perņ
il tuo inconscio č curioso;-))
cmq č un bastone gommato:-DD
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))


non lo so precisamente il perchè ha detto che produce delle tossine anomale
nei muscoli.
L'unica volta che ho mangiato carne prima della gara perchè non ho voluto
ascoltarlo è stato prima degli italiani a Grosseto ed infatti non sono
andato in finale. una coincidenza o l'aver sbagliato gara?? Con il tempo che
ho li avrei vinti quegli italiani!!!
Forse però potrebbe essere una paranoia mentale!!!


Grazie. 
Prima da atleta  e poi da tecnico ho sempre creduto che la
comprensione della fisologia umana  permettesse di migliorare le
tecniche di allenamento. Capire come funzioniamo per funzionare
meglio.
ciao wm

stmaco (quello che poi ti fa vomitare)
Scusami, ma quante banalita' che ti dice il tuo allenatore!
Premesso che non esistono frutti che sviluppino acidita' nello stomaco
ti vorrei anche dire che noi "digeriamo" con gli acidi. I succhi
gastrici ci permettono di "attaccare" gli alimenti, trasformarli in
sostanze adatte ad essere assimilate e mandarle nell'intestino
completare lassorbimento dei nutrienti. Per renderti conto quanto sono
acidi prova a pensare se un volta ti e' capitato ti "venisse su" il
cibo, se non troppo diluito dal pasto pesante ti dovresti essere
ustionato la gola.  ( Va bene ho semplificato all'eccesso perche non
voglio fare una dissertazione sulla digestione dei cibi.)
In generale direi che l'alimentazione pregara dovrebbe essere leggera,
evitando cibi troppo elaborati e accoppiamenti che allunghino la
digestione. Ad esempio formaggio e carne sono ambedue fonti di
proteine ma insieme  vengono digeriti i tempi molto piu lunghi, meglio
sceglierne uno e evitare l'altro.
I fritti sono molto lunghi da digerire perche' le trasformazioni
subite dai grassi  ne rendono difficile la trasformazione.
Se la gara  e' di mezzofondo / fondo privilegiare fonti di carboidrati
( quando parliamo di carboidrati  considerate che in 100 gr di pasta
ci sono 14-15 gr di proteine e diversi aminoacidi essenziali ) 
Se velocita' e velocita' prolungata la componente glicidica puo'
essere trascurata ma non eliminata del tutto 
L'ideale secondo me: pasta al pomodoro fresco se c'e', eventualmente
una fonte di proteine qualunque e  magra , pochi grassi e un frutto
facilmente digeribile, la banana ad esempio. 
Niente di rigido, se non va la pasta la si elimina, se non va il
formaggio si elimina. L'importante non eccedere i quantita' e non
mangiare monosaccaridi che innalzino la glicemia ( niente dolce
insomma ). Evitare accuratamente bibite tipo aranciate, gassose,
limonate e cole. Sono micidiali fonti di sciroppi di glucosio in
concentrazioni fino al 30 % che significa rischiare la solita crisi
ipoglicemica prima della gara.
Ai miei atleti ogni tanto ricordo di mangiare quello che mangiano
normalmente ma in misura minore e non cercare cibi magici per far il
record che non esistono. 
Ciao wm  

voglio vedere se un atleta a pranzo si mangia un piatto di carne mista ai
ferri se non ha problemi a digerire e quattro ore dopo fa un 400hs come
faccio io. un piatto di pasta lo si digerisce ampiamente in tre ore, un
piatto di carne no.
Tutto fa bene però basta non esagerare. Poi come si sa tutti hanno le
proprie fisse mentali!!

 stmaco (quello che poi ti fa vomitare)
Ricordo il pranzo prima di una finale ai Campionati Italiani......  ;o)
Tutti gli altri mangiavano pasta in bianco o con una minima passata di
pomodoro e basta.....
Io mi sono fatto portare una razione doppia di pasta con sugo di pomodori
e peperoni......
Una figata.....!!!
Alla fine erano molti di più quelli dietro di me che quelli davanti....  
;o))
Approposito......Alex...... tu che mangiasti quella volta?
Ricordo che già avevi problemi di stomaco... e infatti molti gufavano per
un tuo ritiro prima della finale....  ;o))
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 metterglielo nel culo che nella testa"...
Stai attento a non farlo sapere in giro...   ;o)))


 faccio io.
ti va bene lo stesso se faccio un 400piani invece che ostacoli?
paghi tu il pranzo, vero?
gradirei anche del vino rosso, possibilmente fermo, grazie!
:-)))
se vuoi possiamo fare anche dopo 3 ore comunque...
:-)))
Uzzo
PS: se mai ti dovesse capitare di andare in Aeronautica a fare il militare,
prova a chiedere quello che mangiavo io di solito...


 prova a chiedere quello che mangiavo io di solito...
No no no... se vai in AM.... ehehehe... facci sapere... che ti facciamo
preparare il "benvenuto"....  ;oDD


 metterglielo nel culo che nella testa"...
Uauauahauhauahauahahauahuahuahahahhhh!!!!!!!!
Se esce da questo newsgroup, sei rovinato!!!
Già ce la vedo la news su AtleticaNET, "A Uzzo gliela si mette in c...
facilmente!"
:=)))

 far il record che non esistono.
Anche perchè cibi magici non ne esistono credo, più che altro IMHO spesso si
tratta di una specie di effetto placebo, sei convinto di star meglio solo
perchè hai mangiato qualcosa che ritieni sia efficace.
D'altronde anche l'aspetto mentale dell'alimentazione non lo trascurerei
totalmente. A volte si arriva a star male fisicamente, per delle suggestioni
mentali...
Per rispondere a Hurdles e risparmiare un post, i tempi di digestione sono
molto soggettivi, quindi non si può dire che un piatto di carne ai ferri non
si può digerire in tre ore!
Solitamente nel pre-gara cercavo di finire di mangiare 3 ore circa prima
dell'inizio del riscaldamento, al limite mangiavo un po' di miele o una
barretta energetica anche più tardi.


non so se sbagli persona comunque non avevo problemi di stomaco prima della
gara!!!
Ma chi sei tu???
Comunque avevo mangiato delle cose ai ferri non mi ricordo di preciso!!!

 prova a chiedere quello che mangiavo io di solito...
se mai dofvessi andarci lo chiederò anche se non so il tuo nome!!!
Ma tu sei ancora dentro??? Come che si fa a fare domanda per questo per gli
anni futuri potrebbe interessarmi!!!
tu a quanti anni sei entrato???
ciao hurdles

 meglio.
vangelo!!
grazie di tutto
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 tu a quanti anni sei entrato???
no, sono uscito dopo l'anno del militare, perchè ancora non avevo dei tempi
sufficienti per rimanere li alle condizioni che volevo io. in ogni caso non
è detto che ci ritorni... :-)
sono entrato a 19 anni, con 48"3 nei 400. per fare domanda devi chiedere al
maresciallo Leoni (quando ti servono dimmi che ti do i numerio di telefono)
il foglio di iscrizione. dopo fai l'annullamento del rinvio militare x
motivi di studio, fai la visita medica e aspetti che ti chiamino loro.
io avevo fatto domanda a settembre. a novembre ho fatto le visite mediche e
a gennaio sono entrato.
se puoi decidere con che scaglione partire ti consiglio gennaio-febbraio:
1°perchè se perdi 3 gioni per il CAR non è un grosso problema in pieno
inverno.
2° perchè hai una "doppia" stagione agonistica da sfruttare, tra le indoor e
quella all'aperto (così in ogni caso ti fai poca caserma)
3° perchè li d'estate si sta benissimo (clima, spiaggia, marescialli in
vacanza, ecc..)
4° perchè da novembre a gennaio piove e fa freddo, e qui mesi li salti e te
li fai a casa!
ciao
-- 
Uzzo


 gara!!!
Scusa per l'equivoco... ma non mi riferivo a te...   ;o)
Non so neanche chi sei!   
Classe?
Ciao. 


 vacanza, ecc..)
O hai la ragazza e la vedi ogni settimana o ti spari un colpo in bocca....
Io ero arrivato a fare le gare contro il tempo... in Panda... sulla strada
che fa il pulmino per Bracciano.... ehehehe......
C'è una curva che riuscivo sempre a prendere in controsterzo dopo un
piccolo balzo per un dosso....   ;o)))


 O hai la ragazza e la vedi ogni settimana o ti spari un colpo in bocca....
appunto...
cmq secondo me non č male anche se non ce l'hai
ti organizzi bene con i tuoi camerati e ci si diverte parecchio,
approfittando del fatto che tutti i marescalli sono vacanza e ti danno piů
facilmante le licenze


 ti organizzi bene con i tuoi camerati e ci si diverte parecchio,
BLEAH!!!
LOL  :))))

 ha scritto nel messaggio
news:bqL7b.61933$R32.1...@news2.tin.it...

miiiiiiiiiiiiiiii quanto sei malizioso!!!!!!
:-))



classe 1985!!!! tu??

mentali...
La testa e' potente! nello sport (come in tante altre cose della vita)
e' determinante il ruolo della nostra mente.
Ciao wm

 classe 1985!!!! tu??
Escludo categoricamente che noi due abbiamo mai fatto una gara
insieme..... ehehehe..... ho 8 anni più di te....   ;o)


 ti organizzi bene con i tuoi camerati e ci si diverte parecchio,
Ora capisco come mai ti senti con Leoni.... hihihih....   ;o)))
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 insieme..... ehehehe..... ho 8 anni più di te....   ;o)
... e lo dice anche con fierezza... VECCHIETTO!!   ;-)
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www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
(... e io sono in astinenza!)

 monosaccaride. Vale sempre il discorso di non eccedere.
Ha comunque un tempo di assorbimento maggiore (e meno immediato), rispetto ad
esempio a zucchero o marmellata, o sbaglio?


esempio a zucchero o marmellata, o sbaglio?
Se quello che tu chiami "zucchero" e' la miscela di saccarosio e
glucosio che si trova in commercio normalmente, si.
La marmellata commerciale e' fruttosio piu' zuccheri aggiunti ( devono
essere indicati in etichetta) Questi zuccheri aggiunti possono essere
sciroppo di glucosio, oppure saccarosio e glucosio. A volte tutti  e
due. In ogni caso l'indice glicemico si alza rispetto al fruttosio
puro. 
ciao wm

 tapascione.
ma sei sicuro di quello che dici ? a sentire te e mt-man, fate dei tempi da
paura ;-)
Ugo

 pomeriggio, fonti proteiche invece alla sera.
... dipende da che ora ti alleni ... :-)
se facessi cosě io, sarei morto ogni mattina ...
Ciao,
ugo

 wrote in message
news:gfw8b.314948$Ny5.9...@twister2.libero.it...

lascialo perdere Ugo.....è un pescatore di lungo corso   ;-)))))
Christian si è dimenticato di dire che circa 1 mesetto fà ha concluso l'
IRONMAN di Zurigo con un tempo direi più che buono...anzi.....
mnt-man