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Titolo: calo di prestazioni

Ho 47 anni, ho cominciato a correre 2 anni fa. Peso: prima 70 kg; adesso 62
kg.
Il mio livello è intorno ai 4'25" al km. in corse di 8-10 km. Maratonina
1h37'.
Sono in lento ma continuo miglioramento.
La domanda è questa: ho riscontrato, sia l'estate scorsa sia in questi
giorni di afa, un calo di prestazioni.
Ad esempio, in un percorso di 8,45 km (quello che faccio ogni 2 giorni nelle
campagne vicino a casa), in cui ho
36'49", improvvisamente ieri ho fatto 39'00"! Erano le ore 19, e sentivo
parecchio il caldo, non riuscivo proprio a spingere oltre; la domanda
finalmente: col caldo è normale avere un certo calo di prestazioni, e
qualcuno ha qualche consiglio da darmi (ho pensato di correre di notte, ma
credo che mi prenderebbero per matto)?
Daniele

 credo che mi prenderebbero per matto)?
La temperatura influisce indubbiamente sulle prestazioni e l'unica
soluzione,come hai accenato tu,è correre in orari privi di luce intensa...
L'ideale,in linea di massima,sarebbe uscire all'alba ma non so fino a che
punto sia compatibile con le esigenze personali...
Dal canto mio, posso dirti che ho posticipato sedute che normalmente facevo
alle 6 alle 8:30/9:00...
Più avanti,con l'arrivo dell'afa vera e propria si vedrà!
A presto,
Giuseppe Squillacioti

credo che mi prenderebbero per matto)?
io non mi farei un problema di quelli che mi vedono, piuttosto di cosa
comporta correre di notte dal punto di vista del "tardi", in quanto
non č facile che il fisico si abitui ad un cambio repentino dei ritmi
biologici. Se corri tardi, sicuramente dovrai alimentarti per potere
reggere l'allenamento; inoltre, necessariamente andrai a letto + tardi
e potresti avere dell'insonnia, etc etc
Ciao,
Ugo

 ha scritto nel messaggio
news:Q_pyc.52564$Wc.16...@twister2.libero.it...
Ciao Daniele,
sono un tuo coetaneo, al 5° anno di podismo.
Purtroppo col caldo le prestazioni si riducono e non credo ci sia rimedio.
Io ho scelto di programmare l'anno in modo da non avere impegni agonistici
particolari per i mesi caldi e sfrutto giugno, luglio e agosto per fare
lavori brevi e veloci, potenziamento e far riposare anche la mente, pronto a
ricominciare a macinare km da settembre.
Ovviamente bevo molto, mangio molta frutta ma non sposto gli orari degli
allenamenti, anche perche' sono bloccati tra i diversi impegni della
giornata e non ho molta liberta' di azione...
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 giorni di afa, un calo di prestazioni.
  Come gia' ti han detto, e' normale. Qualcuno lo soffre di piu', 
qualcuno meno, ma il calo c'e' sempre.
  Io ho intenzione di cominciare a correre all'alba e di rimpinzarmi
di integratori e vitamine. Se tu preferisci correre di notte, vai 
tranquillo e non preoccuparti. L'importante e' che stia bene tu, che 
t'importa di quelli che ti guardano? :-)
  Benvenuto anche da parte mia,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 dici che migliori mentre io vado nel peggio... non mi piaci!  ;-)
Ehi, non mi aspettavo una accoglienza cosě "calda", mi ha fatto veramente
piacere!
Adesso mi leggo tutti i consigli che mi avete dato e vedo se riesco a
metterli in pratica.
I vostri consigli sono tutti molto stimolanti; di prima botta, la
tentazione, col caldo, sarebbe quella di correre meno,
ma bisogna anche superare certe "pigrizie" e reagire.
Ad esempio, due anni fa ho cominciato veramente a correre perchč, nonostante
le mie insistenze, un amico ha insistito piů di me dicendo che in una
giornata, se uno vuole, c'č sempre un'ora di tempo per allenarsi; ho provato
a fare un po' di calcoli, tenendo anche in considerazione le esigenze di
famiglia, e alla fine ho visto che un'ora tutti i giorni riesco a dedicarla
alla corsa o alla palestra (magari mangio alle 9 di sera).
Grazie per la collaborazione.
Daniele

 Daniele
le risposte te le hanno già date quelli esperti,
invece di correre alla notte io ti consiglio di correre alla mattina...
scusa all'alba. Io questa mattina mi sono svegliato alle 5,20
una bella tazza di the con miele e via un bel lungo di 20 km
correre all'alba è bellissimo , molto fresco ( questa mattina 13° )
non c'è in giro un auto , niente sole e poi .....
questo poi è motivo di un altro tread che aprirò a breve...
ciao
rusca

 alla corsa o alla palestra (magari mangio alle 9 di sera).
  Un allenamento al giorno? Allora capisco perche' vai forte! Io 
corro, quando posso e come posso, 3 volte la settimana...
  Saluti,


 questo poi è motivo di un altro tread che aprirò a breve...
  Son diverse volte che provo a svegliarmi per correre all'alba, ma 
poi mi giro dall'altra parte. :-/
  Scrivi il messaggio, che se ti riesce di convincermi a correre al
mattino presto (e se hai una sorella carina e maggiorenne) hai vinto
un invito a cena per un parente stretto... ;-)



Correrre all'alba per me sarebbe impossibile,
inizio a "carburare" alle 11 del mattino.....
...non so, da qualche parte holetto che dipende dai bioritmi
comunque, da qualsiasi cosa dipenda, il mio momento migliore per dedicarmi
alle corse sul lungomare e' la sera verso le 19
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


in effetti anche io pridiligo le ore serali per dedicarmi alla corsa, credo
che anche il mio orologio biologico sia orientato verso le migliori
performances verso sera.


non c'è in giro un auto , niente sole e poi .....
diciamo che è l'unico modo per fare allenamento, soprattutto d'estate
(per via del caldo) Il fatto di avere rtmi di lavoro pesanti porta
quasi obbligatoriamnete ad orari presto la mattina
Ugo

performances verso sera.
che tipi di allenamenti fai a quet'ora la sera ?
Ugo


premetto che io sono un podista amatoriale, anzi, come mi definisco in modo
ironico, podista apprendista :)
quindi più che allenamenti faccio dei percorsi di 5-6 km un paio di volte
alla settimana (se posso...) in un parco vicino casa mia.
vado nel tardo pomeriggio sia per preferenza personale che per necessità
visto che il giorno non potrei.



anche io la mattina non ho tempo per andare a correrre
ma pur avendolo, ad esempio la domenica, non ce la faccio fisicamente.
La sera invece mi sento decisamente piu' in forma.
Qualcuno dice che dipende dai bioritmi, boh.....


 diciamo che č l'unico modo per fare allenamento, soprattutto d'estate


(37,07 in 8,45 km).
Non è che percaso faceva già più fresco di suo ? :-)
Quando arriva l'estate, quella vera, alle 20.30 l'asfalto scotta
ancora ... inoltre, diciamo che 9km li puoi fare in quasi tutte le
condizioni, è solo un fatto di adattamento alle temperature alte, cosa
che in questo periodo il ns fisico (IMHO) non ha avuto ancora
possibilità di fare, visti i continui sbalzi di temperatura che stiamo
avendo; esempio, stamattina dalle mie parti fa fresco, piove
('fanculo), e ci vorrebbe la maglietta a maniche lunghe: ed io non
abito a Trento, ma in provincia di BN :-)
Ciao,
Ugo

 Ugo