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Titolo: Esordio in maratonina

Domenica 15 ho corso alla Strarimini. Il risultato è stato un pò
inferiore alle aspettative ma più del risultato è la condotta di gara
che è andata maluccio.
L'idea era di attaccare al ritmo di 4'55" come tra l'altro alcuni di
questo NG avevano consigliato, ma le cose non sono andate proprio
così, anche a causa di un piccolo "disguido".
Vi racconto com'è andata.
Mi sono iscritto alla corsa non agonistica e sono partito molto in
fondo al gruppo. Ho fatto partire il mio cronometro quando sono
passato sotto al gonfiabile da cui partivano quelli della gara
agonistica. All'inizio nella
bolgia e nelle stradine strette di Rimini si parte molto piano, a
tratti camminando, e il gruppone a un certo punto si ferma. Solo il
giorno dopo ho saputo che il gruppo era stato fermato
dall'organizzazione nel punto di partenza ufficiale e lì c'è stato lo
sparo di inizio gara; purtroppo io ho corso tutto il tempo convinto di
aver perso circa un minuto e mezzo nella fase iniziale e questo mi ha
condizionato un pò.
All'inizio mi è venuto istintivo cercare un gruppetto che andasse al
mio ritmo, ma siccome ero a fondo gruppo andavano tutti abbastanza
piano. Dopo circa 1 Km e mezzo fatto quindi a ritmi un pò lenti (a
naso direi intorno ai 5'15"), ho deciso di iniziare a correre al "mio
ritmo". Dato che non sono munito di Garmin o altri aggeggi che
misurino il ritmo o la distanza percorsa, studiando la mappa del
percorso mi ero segnato un paio intermedi per i primi Km in modo da
verificare se stavo andando al ritmo giusto. Verso il 2° Km arriva la
verifica del primo intermedio: 1'43" di ritardo.
Le sensazioni fortunatamente erano molto buone, e in particolare ero
contento perchè per la prima volta in vita mia riuscivo a correre al
mattino senza difficoltà (merito credo del lungo riscaldamento); mi
dava però fastidio l'idea di essere in pesante ritardo, avevo una gran
voglia di recuperare e questo e mi ha portato a spingere troppo nella
prima parte di gara. In pratica ho corso al ritmo di 4'46" dal Km 2 al
Km 8 (con un discreto vento contro) e al ritmo di 4'40" dal Km 8 al Km
13. Purtroppo questi calcoli li ho fatti "dopo" ricordandomi alcuni
passaggi, ma in gara ero convinto di andare appena più veloce del
4'55" che mi ero prefissato. Al Km 13 mi rendo comunque conto che non
posso tirare così per altri 8Km, e decido di rallentare un pò,
nell'ottica di riaumentare eventualmente nel finale. Ho fatto 3Km ad
un ritmo intorno ai 5', poi ad un punto di ristoro verso il 16°Km
rallento per bere un bicchiere d'acqua e mi accorgo poi che non riesco
più a rilanciare la velocità: gambe inchiodate. Dopo un paio di Km la
situazione migliora un pò, ma appena provo a rilanciare la velocità le
gambe reclamano e sento che i crampi sono in agguato. Riesco ad
aumentare giusto all'ultimo Km (fatto in 4'49") e chiudo con un
misero 1h46'22".
Valutando gli "ultimi" 19Km, quelli in cui ho riscontri cronometrici
affidabili, ho un ritmo medio di 4'56", ma i primi 11 (con vento
contro) a una media di 4'43" e gli ultimi 8 a 5'14" (con momenti in
cui probabilmente andavo sopra ai 5'20"). Una schifezza insomma, come
condotta di gara.
Ma guandiamo anche agli aspetti positivi:
- mi sono comunque divertito tantissimo
- non dovrebbe essere troppo difficile migliorare il mio PB la
prossima volta :)
Ciao

 Domenica 15 ho corso alla Strarimini.
c'ero anch'io e anch'io ho fatto flop.
M'ero illuso di avvicinarmi al personale di 3-4 settimane prima 
(1h24'09"), ma ho chiuso in 1h26'31, battuto per 1" persino da un 
anziano che mi ha coperto pure l'inquadratura nella foto al traguardo! 
;)
Ma chìssene! Per quelli delle retrovie come noi, quando hai dato tutto, 
sei a posto col mondo.
Tutta esperienza per le prossime gare, tutta motivazione per i prossimi 
allenamenti.

 Domenica 15 ho corso alla Strarimini.
Toglimi una curiosità per favore.
Prendi le ultime 5 settimane e fai una media.
Quanti km sono ?
-- 
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Da qualche parte ho dati più precisi, ma ti rispondo al volo perchè so
di non sbagliarmi di tanto.
Nell'ultima settimana
Esclusa l'ultima settimana ho fatto ogni settimana 2 allenamenti di
12-13 Km l'uno, più un lungo di 16-21Km. Quindi una media di circa
42-43K a settimana
L'ultima settimana un allenamento di 11K e uno di 6K. Se mettiamo
nella media anche quest'ultima settimana allora la media diventa
37-38K.
Il problema è che fino a pochi mesi fa, non avevo modo fare più di 2
allenamenti a settimana, e solo recentemente sono riuscito a fare 3
allenamenti a settimana, quindi non ho tanti Km nelle gambe.
Inoltre credo, anzi sono abbastanza sicuro, di non essere un
resistente puro ma uno più adatto forse a gare tipo 5000 o 10.000. Lo
deduco dalle mie performance, e anche dalle mie caratteristiche
fisiche: 169cm x 72Kg abbastanza muscoloso, molto sport in passato
prevalentemente anaerobico; il mio fisico assomiglia più a quello di
un centometrista che a quello di un maratoneta. Quindi forse io
necessito ancor più degli altri runner, di fare allenamenti "lunghi".
Ciao

 Ciao
Grazie delle informazioni, questo conferma che per una mezza
ci vuole una media superiore ai 50km ed alcune settimane da 60Km.
Questo implicitamente "forza" la quarta seduta settimanale.
Soprattutto per chi non ha il fisico già orientato alla resistenza.
Thx e buon allenamento per la prox.


 servirebbero 4, forse 5, e piu' km.
Quoto.
L'obiettivo che intendevo è 15" di differenziale sui 10000.
Se fai i 10000 più forte di 4'15 allora i conti tornerebbero.
Buon allenamento. Ciao.


 F
hey Galet,
abbiamo gli stessi quasi identici personali.. ;-)
http://clarisaxo.altervista.org/Personali.htm
ric 

 F
CHAO
