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Titolo: S.P.Q.P. Sono Pazzi Questi Pistaioli

Gentili Utenti,
dopo aver seguito con interesse gli sviluppi del thread "Lavoro
lattacido" da me innescato, questa mattina ( sveglia alle 5,30) sono
passato dalla teoria alla pratica.
Sono andato allo stadio, di cui possiedo abusivamente le chiavi, e mi
sono cimentato nel cimento dei lavori veloci.
L'antipasto diceva:
4 x 200 v.v. rec. 100 mt corsa leggera, già dopo questo ero messo
male, ma quando ho attaccato con il "lavoro lattacido" consistente in
un innocuo 4 x max velocita x 1 minuto, allora ho capito tutto, ed il
titolo del messaggio ne è la sintesi. Dopo il primo lavoro, avevo
difficoltà a vederci bene, più che riprendere fiato ingoiavo aria in
quei, per me pochissimi, minuti di recupero. Le 4 volte che ho girato
la pista, percorrendo in un minuto al massimo 360 metri, mi sono
sembrati infernali, sensazione di poter  vomitare, gambe che
nell'ultima curva diventavano di marmo.
Ora quale pazzia spinge l'uomo, quello che nasce e muore come atleta in
pista, a sobbarcarsi di lavori simili, al cui confronto i miei di
stamani fungono al massimo come riscaldamento? Che forza di volontà e
capacità di resistenza al dolore deve avere un essere simile?
Io sono già col pensiero al prossimo giovedì, e tremo.
Saluti e conati
Fabio

Tanto se a metà o di una gara o di una seduta di allenamento, sei
cotto, il tempo non viene. La grossa fatica quindi è solo negli ultimi
due quinti di gara o di ripetuta massimale.
Forse le tue sensazioni brutte sono dovute al fatto che non sei
abituato a questo tipo di sforzi.

chi bello vuol apparire,un po' deve soffrire. 

 Saluti e conati
questa non l'avevo mai sentita!! :-D
LOL
'Uzzo 

 passato dalla teoria alla pratica.
Non so, ma per me l'orario che hai scelto per l'allenamento non è ottimale
per quello che hai fatto. Ad un'ora simile l'organismo non è propriamente
al massimo delle sue funzionalità...
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
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 un innocuo 4 x max velocita x 1 minuto, allora ho capito tutto,
Io faccio al max 10-12x200, ma non "alla morte".
Diciamo al 15-20% piu' veloce della vel. di soglia: un po' piu' lenti ma
con recupero "qualificato" se voglio alenare la resistenza alla velocita',
un po' piu' veloci ma con recupero al passo se voglio allenare la potenza.
Sono comunque lavori anaerobici da fondistae servono nel contesto di una
preparazione in cui ci va un po' di tutto.
ciao
Fabrizio
-- 


fabioloso ha scritto:

4 x max velocita x 1 minuto?????
Chi è il pazzo che scrive questi allenamenti????
Finalmente qualcuno che condivide quasi quanto me l'odio per l'acido
lattico!!!! :-DD
Cmq fabioloso questi sono allenamenti che vanno fatti progressivamente,
l'adattamento è una delle caratteristiche + importanti e
biologicamente testate dell'essere umano.
Iniziare questi allenamenti dal niente equivale a probabili infortuni
dovuti, soprattutto alle posture scorrette e dalla contrazione
impropria di muscoli che con la corsa c'entrano veramente poco).
Domandina: A voi da + fastidio un allenamento di Capacità lattacida
(tes 200x10 rec 2')  oppure un allenamento + mirato alla Potenza
Lattacida(es. 3X300 rec 10' al 95%).
A me l'ultimo dei 2.
Ciaoooo

 A me l'ultimo dei 2.
ma che scherziamo??? il primo dei due è sicuramente in grado di 
stendermi, il 2° no..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

dalle tue sensazioni direi che hai fatto un ottimo lavoro!! e se l'hai
finito complimenti, io averi di certo esagerato e non l'avrei mai
finito!!
io a riguardo sono della scuola di pensiero "meglio esagerare e non
finire
che finire ed essere riposati"...
finiti l'ho finiti.. ma veramente non n'avevo più..
ammiro voi pistard per la capacità di soffrire che tipica di certi
allenamenti, personalmente meglio un lungo di 3 ore che 30 / 40 minuti
di questa intensità..
Ri ciao
Fabio

 su Runners World di qualche mese fà..
se non mi sbaglio - doc correeggimi! - è l'eccessiva concentrazione di
lattato che può danneggiare i mitocondri e quindi peggiorarne l'efficienza
nel meccanismo aerobico
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 nel meccanismo aerobico.
Sicuramente quello ma forse lui intendeva proprio di non fare
allenamenti così specifici per la resistenza lattacida.
Le fibre maggiormente interessante in quest ultimo tipo di lavoro sono
le intermedie, le quali le possiamo abituare ad allenarsi in aerobico e
anaerobico (con particolare menzione per il lattacido).
Quindi è molto meglio fare allenamenti lattacidi si, ma forse per voi
sarebbe meglio stimolare contemporaneamente altri serbatoi energetici.
Mi spiego meglio: Se non siete "pistaioli" lavori di resistenza
specifica come capacità lattacida vi servono a poco se non combinati
insieme ad altri fattori.
Diciamo che invece di fare un 4x200 rec 100metri, sarebbe oppurtuno
fare ad esempio 12-15X200 al 70-75%(altro che velocità max) e rec
2-3min.
Con questo tipo di training ci alleniamo alla fatica lattacida ma al
contempo facciamo pure ginnastica aerobica (che a quanto ho capito è
quello che vi preme di +).
Il discorso cambia totalmente per atleti di alta caratura (anche non
pistaioli) i quali si devono sforzare di allenarsi anche in questo
contesto. Soprattutto  causa dei numerosi scatti e cambi di ritmo che
portano l aumento dell acido lattico in circolo.ù
Ciauz

 portano l aumento dell acido lattico in circolo.
sottoscrivo tutto!!
Se Fabio si fa due conti, si accorgera' che correre 360 m in 1' significa
andare a meno di 3'/km...
=8-S
io gli auguro ogni miglior successo, ma veramente pensa di correre il suo
10k in 31'-32'?
..e anche quando si trattasse di fare i primi 500 m un po' veloci per
togliersi dalla calca, veramente pensa di farli in poco piu' di un minuto?
Nelle nostre gambe non c'entra di tutto, ma solo una certa quantita' di
risorse. Fare allenamenti troppo veloci, per semplici amatori, e'
gratificante e accattivante, ma significa privilegiare certe
caratteristiche che ci portano alla solita gara tipo, con partenza
baldanzosa, passaggio a meta' speranzoso ma con i primi sospetti e
piantata ingloriosa al 75% del tracciato, quale che esso sia (7°km, 15-17
km in mezza, 30-32 km in maratona...)...e questa non so se e' scienza, ma
sicuramente sono pezzi della mia vita agonistica
;-)


 iniziare la preparazione per Firenze. Tu ci sarai?
non so, penso che optero' per Latina...meno bella ma e' in dicembre, c'e'
un po' piu' di tempo e di settimane fresche per prepararla


 sicuramente sono pezzi della mia vita agonistica
il mio problema, ma credo anche di molti altri, diciamo della
maggioranza silenziosa, è di non avere basi scientifiche a cui
affidarsi, le tabelle precotte dei giornali specializzati, siano R.W.
anzichè Correre, sono per tutti i gusti, mettici anche una certa
difficoltà ad interpretarle e l'incapacità di capire che tipi di
meccanismi vanno a mettere in moto, e voilà il gioco è fatto. fulgida
esperienza fù Firenze lo scorso anno, tabella da 3 e 30, grosso mazzo
per tre mesi, salvo poi scoprire che bisognava aver iniziato a
kilometrare, e molto,   3 mesi prima...
Bhe comunque sia è stato divertente, però mi avete convinto adeguerò
il lattacido a delle ripetizioni diciamo un 8-10 x 400 con velocità
tipo 75% con recupero attivo ( ma lento, please..) e si vedrà..
Ciao
Fabio

il quale deve rassegnarsi ad un andamento trottante a vita?
No, servono se vuoi essere competitivo, se vuoi gareggiare con strappi
e volate finali per conquistare una posizione, se vuoi reggere a cambi
di ritmo imposti dagli avversari, se vuoi stracciare qualcuno nel
finale...
Se gareggi per te stesso, forse non e' il caso di insisterci troppo,
magari falli 1-2 volte verso la fine della preparazione...
Max

 un po' piu' di tempo e di settimane fresche per prepararla
Latina, quelli che mi inondano di spam podistici!
non deve essere male, ma resterò fedele alla tradizione. anche perchè ci
sarà guerra coi compagni di squadra che si stanno dannando per provare a
battermi ma tanto non ce la faranno :)
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia
e scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 Lattacida(es. 3X300 rec 10' al 95%).
Decisamente il primo.
Tante ripetute mi hanno sempre distrutto mentalmente.
-- 
Icarus