Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Sveglia alle 3!!

Ciao a tutti,
ogni volta che inizio una corsa al tapis in palestra
dalle 18.30 alle 19.45 la notte stessa mi sveglio
alle 3 del mattino e riprendo sonno alle 6 circa.
Qualcuno ha gli stessi miei problemi??
Forse non dovrei prendere caffè per i giorni
vicini la corsa oppure dovrei correre solo di mattina??
Grazie ciao.

 vicini la corsa oppure dovrei correre solo di mattina??
Non ho mai creduto che il caffè possa togliere 3 ore di sonno
ad una persona che fa attività fisica in maniera intensa.
Ma è solo una mia opinione.
CHAO
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 


chee hao!


Sono d'accordo con questa tua affermazione....
anche io quando intensifico gli allenamenti ho un periodo, a volte piuttosto
lungo, durante il quale mi sveglio in piena notte e mi riaddormento diverse
ore dopo (spesso mi metto a sentire la musica in cuffia!! :-))
Sono quasi certa che questo sia dovuto ad una iperproduzione di sostanze
stimolanti tipo adrenalina ed endorfine alle quali l'organismo non e'
abituato... Dopo qualche tempo pero', a parita' di allenamenti il problema
scompare....
Nel mio caso il fatto di correre di mattina o pomeriggio non modifica questo
effetto piu' di tanto.... ed anche l'uso di caffe' non e' poi cosi
rilevante....
Nel tuo caso mi permetto di dire che correre 1 ora ogni 5 giorni potrebbe
essere troppo stressante.... forse sarebbe meglio farlo per 40 min due volte
a settimana.... in modo da raggiungere un effetto piu' allenante!!!
ciao
gabry
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 ha scritto nel messaggio
news:169Z252Z4Z21Y1...@usenet.libero.it...

Cercherò di seguire il tuo consiglio e magari di correre al mattino.
Grazie
CIAO

 Uso delle nike comprate 2 anni fa a 60?.
Potrebbe essere un grave errore.
Io temo di essermi infortunato sul tapis perchč correvo senza inclinazione
( devi inclinare almeno al 2,5) e per aver usato le scarpe non tecniche per
correre in palestra ( delle Nike pagate 65 E).


Ciao
Io corro regolarmente sul tapis almeno un paio di volte alla settimana,
solitamente dalle sette di sera in poi, per un'ora circa, con scarpe da
corsa, pendenza variabile (cioe' certe volte 0, certe volte collinare
livello 3) e non ho mai avuto problemi, ne' muscolari, ne' di sonno.
Puoi provare a non prendere caffe' nei giorni in cui corri.
Puo' essere che la concomitanza "sport + caffeina" non ti permetta di avere
un sonno tranquillo.
Enrica


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
Anche se ancora non ho fatto delle prove per riscontri,
sono sempre più convinto che il mio sia un "trauma" da non
allenamento. Il mio fisico passa da uno stato di quiete (quasi
immobilizzato) per 5 giorni e poi 1 ora di corsa a 170 BPM,
sicuramente devo cambiare metodo.
Nel momento in cui ti scrivo sento ancora il fisico "scosso"
mi volevo riposare nella pausa pranzo sul divano ma non ci riesco
mi sento il fisico ancora un po' "agitato".
Il caffè farà sicuramente effetto, se ne bevo più di tre (a parte
allenamento)
mi sveglio poi di notte senza dormire per alcune ore.
CIAO
ENZO

 ha scritto nel messaggio 
news:d1r7ee$s3e$1...@newsread.albacom.net...



un'ora a 170 battiti medi??? 


concordo sulle scarpe ma con 2,5% di inclinazione comincia a diventare 
difficile mantenere ritmi elevati per periodi prolungati;
ieri proprio ho provato poco più di 20 minuti sul tapis, inclinazione 1,5 e 
velocità media finale di poco inferiore a 5min/km e non è stato proprio uno 
scherzo, non voglio immaginare a 2,5 di inclinazione... 

 ha scritto nel messaggio
news:aYt0e.692279$b5.31...@news3.tin.it...

Ascolta ti posso assicurare che l'inclinazione al tapis è leggera a
confronto
di una corsa reale in salita . Mi ero allenato per 15 minuti a 8% di
pendenza
a 10 km/h. Ma quando sono andato a fare la salita di soli 2 km a 8% di
pendenza
media ti assicuro che mi sono dovuto fermare., quella che manca al tapis è
anche la resistenza dell'aria all'avanzamento (che non è poco) anche se
dobbiamo tenere conto che nella corsa reale abbiamo una migliore
dissipazione termica.

 un'ora a 170 battiti medi???
E' un allenamento molto intenso ma
non credo ci sia da stupirsi.



Urca, si'!
Immagino!!
:)
"scosso" e' proprio il termine giusto.
Io ci metto un po' a ritornare tranquilla dopo la corsa, dopo lo sport in
genere.


Ciao Enzo,
   il problema di insonnia lo riscontro anche io quando riprendo ad 
allenarmi intensamente (3/4 volte a settimana) dopo lunghi periodi di 
inattività, ma fortunamente passa dopo un paio di settimane.
Non credo che dipenda dal caffè, perchè non ho mai bevuto una goccia di 
caffè in vita mia, ma faccio più o meno il tuo stesso lavoro, quindi 
rimango seduto giornate intere senza muovermi. Inoltre, in quel paio di 
settimane di "riassestamento", la sera quando torno a casa 
dall'allenamento (di solito verso le 10), non riesco a mangiare nulla.
Adesso non sò se il tuo caso è riconducibile al mio, ma la mia insonnia 
con tutta probabilità deriva dal fatto che stresso eccessivamente il mio 
corpo dopo una prolungata inattività, e forse anche nel tuo caso è così. 
Insomma, stare seduti una settimana e poi correre per un'ora a 170bpm 
non lo definirei un allenamento. Prova come ti hanno già suggerito gli 
altri:  correre 2/3 volte a settimana.
§§§Enzo§§§ ha scritto:
