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Titolo: Eh...la mezza...

La faccio senza specifico allenamento, domenica prossima a Napoli.
Ultimi allenamenti significativi:
 
http://connect.garmin.com/activity/680637193
 
http://connect.garmin.com/activity/678504788
 
http://connect.garmin.com/activity/675755982
 
 
RG sull'ultimo 10k in gara 4'05 
 
Ipotizzabile un RG di 4'30?
Guri e non guri...aspetto vs. interventi...
 
 
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 RG sull'ultimo 10k in gara 4'05
 
rodo forte!
 

 apri il gas.
 
Scusa, son ignorante che ruzzolo, ma non è un pò tardi il 15°?
Cioè mettiamo che valga 4:25, se prova ad accelerare solo dal 15° 
mettiamo che i 6km li riesca pure a fare 4:20 recupera 60"
Ma se faceva 4:25 dal 1° km fanno 105" recuperati, 45" meglio.
Magari se si sente ok può iniziare a mangiare qualche secondo da molto 
prima, no?
A calare si fa sempre in tempo
 
 
Sono il teorico del "regressivo" io!
Quando parto troppo forte e vado calando mi vengono cmq sempre tempi 
migliori che a fare il contrario :-)
 
 

 sub 40' sui 10 km).
 
+1
Come dice Uso, probabilmente Alfio vale un 4'20"/km, ma data la sua scarsa
esperienza nella mezza, soprattutto in gara, esordirei cosi' come hai scritto
tu, con un 4'30" e al km 14/15 andrei in accelerazione.
Se ha tenuta, il risultato in termini di euforia finale e' garantito.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 cosa hai mangiato e, soprattutto, quanto sei allenato...
 
certo il passo 4:25 era sempre indicativo, in una gara è ovvio che se 
poi mi trovo a fare 4:35 al 7°km mica mi metto le mani nei capelli, 
valuto e deciso se stringere i denti o rimanere così.
Il fatto è che c'è una NON linearità al 15°km
 
grazie dello spiegone, terrò presente che sei della mia scuola 
regressiva! ;-)
 

 quindi c'è proprio un muro anche lì.
 
No, sono due cose completamente differenti: il muro del maratoneta e' un'altra cosa.
Li puoi assimilare solamente come "tempo di cottura".



 
uhm... no, non mi sta aiutando nella comprensione...
Immagino che il muro del 35°km sia piuttosto secco, mentre quello del 
15° sarà meno secco...
Non so, dimmi, che un giro oltre i 15 lo voglio provare e non mi 
piacciono le sorprese!


ha scritto:

A 4'30" credo gli verrà facile facile.
 
Ciao
Mauro55
 

 ha scritto:

io proverei a 4'15", 25"/min tra 10K e 21K sono troppi
Se va male, pazienza, rallenti e arrivi comunque: tutta esperienza.
Se parti piano e arrivi ancora fresco poi ti rodi il fegato pensando 
che avresti potuto svegliarti prima. 
 
gg
 
 

Pedro,

Perche' mai si dovrebbe rodersi il fegato?
Mica e' la sua ultima gara in carriera.
E poi, vuoi mettere fare gli ultimi 6 o 7 km a sorpassare gente ed arrivare
con la consapevolezza di avere ben altre potenzialita'?
In ultimo, 10"/km di differenziale ce li ha una persona ben allenata sulla distanza.


 F
 
Voto anche io per questa strategia!
 
-- 
Mau

Jk,

Il muro in maratona "non l'ho visto direttamente " quindi non te ne posso parlare da podista,
ma lo conosco benissimo avendolo dovuto affrontare in bici, ed e' stato devastante.
Nella mezza (tirata) la crisi avviene quando si va "fuori giri" e si e' corso per troppo
tempo sopra la soglia, quindi devi calare il ritmo perche' "il tuo cuore non ce la fa piu",
e quindi cali il ritmo financo a camminare, talvolta.
ma a parte l'ovvia stanchezza ed un cuore parecchio accelerato anche nel dopo corsa, non vi
sono le spiacevoli sensazioni della crisi del maratoneta e nemmeno gli effetti.


 
 
Eh infatti il muro del maratoneta è la TOTALE deplezione di
glicogeno..praticamente NON NE HAI PROPRIO PIU'...
Nella mezza ipotizzo ad una sorta di GRIPPAGGIO del motore, vai fuori giri anche
se la benza nel serbatoio ce l'hai ancora... ;-p


 
 
Ragazzi, compagni di pippe mentali...grazie dei consigli...
In effetti avete beccato tutto:
 
1) Distanza corsa solo UNA volta in allenamento più di due mesi e mezzo
fa, su percorso cittadino collinare in 1h41'
 
2) Mai corso una mezza in gara....quindi nn so come la reggo...
Ipotizzabile un RG di 4'30?
 
3) Mezza assolutamente non piatta com un paio di tratti di salita non
impervia ma impegnativa, di cui un paio di km sul finale, e ultimi due km
finali con continui cambi di direzione...
 
4) Usciro' per fare un MEDIO più tirato per verificare se schioppo e come
so gestirmi sulla distanza...
 
Parto con i 4'30 e poi vediamo...dubito di averne nel finale x sprintare... :)



 
Facile facile non lo so. Dipende dalla tenuta.

 io proverei a 4'15", 25"/min tra 10K e 21K sono troppi
 
Ottimo suggerimento per farlo schioppare al 14° km. :)
 
Se non ha allenamenti specifici per la mezza non puo', a mio avviso, 
tenere il ritmo teorico massimale per le sue potenzialita' attuali. 
Inoltre 10 secondi fra 10K e mezza non sono realistici.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 Ipotizzabile un RG di 4'30?
 
Alfio, imho parti a 4'30" e poi ai 10 e ai 15 fai un check delle tue 
condizioni e se ci sta un cambio passo.
Dato che non è gara della vita molto meglio chiudere in crescendo che 
dover arrancare per arrivare.
Comunque la cosa più importante è che ascolti le tue sensazioni durante 
tutta la gara.
 
 


 
Per mia esperienza personale, ma devi averne corse un po', l'aria che 
tira la senti da poco dopo la mezza, diciamo dal 23/24 sulla maratona e 
dal 12 sulla mezza.
 
Se arrivi fresco a meta' gara, ma fresco fresco eh, apri il gas e vai 
tranquillo.
 
Al 15 la gara e' gia' definita. Se al 15 sei cotto allora ti aspetta una 
via crucis, se sei fresco hai passeggiato.
 
Sono giunto alla conclusione che il 'muro' sia una creazione mitologica. 
In realta' c'è, come avviene sempre nella fisiologia, un decadimento 
progressivo che parte da lontano e che se parte al momento giusto ti fa 
soffrire solo negli ultimi km, se parte troppo presto ti manda in pappa 
al 32 (o al 18 per la mezza).
 
Nella maratona, quando arrivi liscio e fischiettando alla mezza, non ci 
sono muri che tengano, fai la seconda parte in crescendo. Se cosi' non 
e', se devi stringere un pochino i denti gia' alla mezza oppure hai 
delle sensazioni negative, allora aspettati l'inferno.
 
Idem sulla mezza. Se passi gli 11/12 fresco allora hai nelle gambe la 
progressione, altrimenti soffrirai. Chi schioppa al 18 stava gia' sulle 
gambe a 12.
 
 
Non credo a quelli che dicono 'fino al 30 tutto bene, poi 
all'improvviso...'. Secondo me deformano la realta' nei ricordi per 
giustificare un allenamento non ottimale.
 
Ciao
 
Giuseppe

 dal 12 sulla mezza.
 
Scusate, non sto facendo morphing, sono sempre Usodimare. Ogni tanto mi 
scappa il mittente :)
 

 scappa il mittente :)
 
LOL


 cervello dice "adesso corri tu, coglione! Io mi spengo qui...".
 
grazie, esauriente.

 mi terrei ben lontanto (ripeto, la prima volta) dal ritmo dei 10 km.
 
Eh, ma il mio ritmo sui 10k è 4'05 per cui penso che 4'30/35 sia ragionevolmente
"lontano"...
:-)


 Giuseppe
 
Ciao!


 rodo forte!
 
Ma dai!!!
 
:)


 io proverei a 4'15", 
 
Non ho lunghi nelle gambe, l'unica mezza l'ho fatta come "lungo" tre mesi
fa... imho 4'15 è fantascienza...


 ha scritto:

Eh, infatti è quello che mipreoccupa non avendo lunghi nelle gambe...


 
 
Quello sempre.


 "lontano"...
 
infatti t'ha detto parti a 4:30, poi è colpa mia che son venuto a 
chiedere xkè non provare ad accelerare prima del 15°
Mò hai tutti gli elementi. Io partirei a 4:30 almeno per i primi 5-6km o 
meglio aspetterei di passare la parte in salita per vedere se accelerare 
un pelo.
 

 Ma dai!!!
 
beh insomma, capirai che correre a 5- 4:50 è una roba penosa. Infatti mi 
son deciso a provare a metterci allenamenti di qualità.
4:05 in 10k è tutto un altro vedere.
Il mio "rodo" è una cosa a metà tra l' ammirazione e il "vorrei anche io"
 

 Thanks, mi sa che faccio proprio così...
 
E' meglio partire senza soffrire e aumentare facendo un buon tempo che 
partire soffrendo e scoppiare facendo un tempo penoso.
Me l' ha detto la famosa Dott.ssa
Grazia Graziella Graziarca**o
:-D
 

 Il mio "rodo" è una cosa a metà tra l' ammirazione e il "vorrei anche io"
 
Ma va la! :)


 E cmq si, li cominci a divertirti...
 
beh alla fine conta quello e non è che mi sto macerando.
anzi son già molto, molto contento che riesco a correre!
 

 sono muri che tengano, fai la seconda parte in crescendo.
 
Ecco. Questo posso proprio smentirlo per esperienza personale (riferita 
a millemila anni fa', quando ancora riuscivo a correre).  Arrivato alla 
mezza chiacchierando con amici in scioltezza (mi ero allenato davvero 
tanto), mi accorgo di essere sotto le più ottimistiche ipotesi di almeno 
3 minuti abbondanti.. Mi sono affrettato a rallentare, ma quello che è 
successo negli ultimi 7-8km, è stato un penoso arrancare per portare la 
pelle all'arrivo..
 
 
 
-- 
Ciao.
Marcello.
 
---
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 pelle all'arrivo..
 
tanto per contestualizzare: di che ritmi stiamo parlando?
 


 
Amico mio :), io ho detto "arrivare fischiettando alla mezza", non 
"arrivare fischiettando alla mezza dopo aver tenuto un ritmo al di sopra 
di quello pianificato".
 
La tua smentita dunque non mi convince
 

 di quello pianificato".
 
:D :D
 
Colpito ed affondato!



 
L'idea era di riuscire ad avvicinare le 3 ore. Più realistico, un 
3h02/3h03.  Passato alla mezza in 1h27'e qualcosina senza la minima 
fatica. Poi crollo totale. Tempo finale 3h08, con fatica sovrumana a 
raggiungere lo striscione alternando corsa (ehm..circa) e tratti al passo..


 raggiungere lo striscione alternando corsa (ehm..circa) e tratti al passo..
 
 
ah beh 4:30.
lo chiedevo xkè ho una serei di conoscenze che mi dicono che vanno via 
lisci, ma girano a 5.
Cmq è solo curiosità