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Titolo: [GUIDA] Lo scarico nell'allenamento

FAQ N°6: LO SCARICO NELL'ALLENAMENTO
DI: Giorgio Rossu, Alessandro Attene, Icarus e Giancarlo Sintoni
ADATTAMENTO: Marco Salis
Con il termine "scarico" si intende quel tipo di allenamento finalizzato non
ad accumulare lavoro (resistenza alla velocità, resistenza aerobica,
potenziamento ecc..), bensì alla sua finalizzazione. Troppo spesso si associa
allo scarico l'idea di riposarsi, ma scaricare non vuol dire non far nulla:
questo non gioverebbe alla prestazione. Nello scarico non si ha un
decadimento della prestazione ma, al contrario, un suo miglioramento.
Scaricare vuol dire mettere in condizione l'organismo di affrontare al meglio
le gare arrivando in forma ad un dato appuntamento: è lo scarico che dà la
prestazione, l'allenamento dà solo la predisposizione. Durante l'allenamento
il nostro organismo, sottoposto a sforzi fisici, si mette in condizione di
sopportare quel tipo di sforzo e va in contro ad un calo prestativo, lo
scarico e il riposo consentono di realizzare l'effetto della
supercompensazione in base alla quale il fisico reagisce allo stimolo
allenante, recupera dalla fatica e si porta ad una condizione superiore a
quella di partenza. Tali principi valgono per tutti gli atleti e per ogni
specialità, indipendentemente dal loro livello.
Durante lo scarico si dovrebbe effettuare un lavoro di rigenerazione
muscolare, che, se ci si è ben allenati in precedenza, porta ad un
miglioramento delle prestazioni. In parole povere: dopo un ciclo di
allenamenti in cui si macinano quantità elevate di lavori segue un periodo
limitato dove ci sono meno prove da effettuare ma ad una velocità maggiore e
con recuperi maggiori, in modo da "trasformare" la quantità in qualità e per
dar modo all'organismo di recuperare lo stress accumulato fino a quel
momento. L'alternanza di settimane di carico (3/4) e settimane di scarico (1)
è periodica e caratterizza l'intera preparazione.
Nei mesi delle gare, con scarico viene inteso quel periodo che separa dalla
gara nel quale si cerca di fare recuperare l'organismo da tutta la stanchezza
accumulata, non necessariamente solo fisica, e a velocizzare al massimo tutto
il lavoro fatto fino a quel momento. Questa "trasformazione" può durare
mediamente intorno al mese, pur variando soggettivamente e dipendendo
essenzialmente dalla programmazione dell'attività agonistica che si è
effettuata e da come ci si è allenati fino a quel momento. Facciamo un
esempio concreto: due appuntamenti importanti, uno tra una settimana e
l'altro tra 20 giorni. Ci sono varie ipotesi:
1. Ti sei ben allenato scaricando poco fino a quella data, quindi puoi
tranquillamente andare al campo, fare allunghi, qualche prova di tanto in
tanto e vedrai che fra 20 giorni andrai di certo più forte di una settimana
prima..
2. Sei arrivato un po' troppo scarico a quella data, allora che fai? Fai 2-3
allenamenti per mettere su un po' di quantità e poi una settimana di lavori
brillanti in modo da far si che il fisico reagisca immediatamente alle minime
sollecitazioni che gli hai fornito in quei 2-3 allenamenti.
Possono esserci molte altre varianti, questo, come detto, dipende dalle
condizioni in cui l'atleta si trova e dalla programmazione dell'attività:
imparare a programmare le gare e le varie priorità è il punto di partenza,
con il tempo si acquisirà una sensibilità tale che senza alcun tipo di test
sarà facile capire se è il caso di caricare, mantenere la condizione o
scaricare.
Riassumendo:
1-2 giorni: gareggi tanto per gareggiare, senza troppe pretese; corsetta
blanda, stretching, qualche allungo, qualche partenza o lancio o stacco
(dipende dalla specialità).
5-10 giorni: gareggi seriamente; si inseriscono delle prove un po'
impegnative, poche con molto recupero (chiaramente non il giorno prima della
gara).
10-20 giorni: l'appuntamento è veramente importante; si lavora quasi solo
sulla qualità facendo attenzione a non affaticare eccessivamente l'organismo.
ULTIMO AGGIORNAMENTO: 05/07/2001


Rileggendole tutte...però, abbiamo scritto delle belle cose ;-)
JDN