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Titolo: Iniziare a fare jogging

Ciao a tutti, sono nuovo del NG, vi scrivo per chiedervi un parere :) 
Dopo anni di inattività completa (ho 26 anni, ho fatto un po' di nuoto 
da piccolo) da qualche settimana mi sto dando al jogging su una pista in 
un parco vicino casa per scaricarmi un po'...
Volevo chiedervi se ci sono degli esercizi specifici di stretching da 
fare prima/dopo la "corsetta" per evitare "danni" collaterali...
Poi, come mi consigliate di procedere? All'inizio dopo un giro mi 
sembrava di morire per il fiatone e il cuore in gola, dopo due settimane 
sono arrivato a 4 giri...devo prendere i tempi per darvi l'idea del 
"ritmo" che tengo?
Grazie a tutti!
-- 
Sibok (26, 150, NA)  4026 Seti WU dO O  (||||)°(||||)  O Ob
Quote of the day: "Pace a me che non so amare ancora ciò che ho
e non so non amar quel che non ho...Pace a te per quello che mi
hai dato e per tutto ciò che tu non mi desti mai..."

 wrote: 
Aggiungo: vorrei prendere un paio di scarpe specifiche...al momento ho 
delle Adidas di un paio di anni fa, di cui non ricordo il "nome"...con 
protection cushion e sistema torsion che però mi sembrano un po' 
pesanti... Consigli? :) Grazie ancora!


 pesanti... Consigli? :) Grazie ancora!
per orientarti sul tipo di scarpe ti consiglio di dare uno sguardo al sito
www.scarpe.it
; 
praticamente è l'elenco con annessa descrizione di tutte le scarpe vendute
nel nostro paese, 
quindi una volta ottenuta una idea di massima senti il parere di un
negoziante specializzato in 
scarpe per il running (se si eslcudono gli eremi, poi sono in tutti i
posti!)
cmq considera che le scarpe un pò + pesanti (senza arrivare ad eccessi)
offrono una maggiore 
tutela soprattutto se il gesto tecnico è ancora imperfetto (come potrebbe
essere visto che sei 
all'inizio).
per quanto riguarda consigli in termini di programmi di allenamento
bisognerebbe prima sapere 
quali sono i tuoi obbiettivi, cmq per ora non parlerei di tempi mai
cercherei di costruire una buona 
base aerobica (per ora cercando solo di aumentare la "gittata" dei tuoi
percorsi); una volta 
ottenuto ciò magari potrai ottenere ottimi consigli dai podisti che
frequentano questo NG..
per quanto riguarda lo streching ti basta fare una ricerca con google,
partendo cmq dal 
presupposto che per il tipo di attività non necessiti di particolare
"applicazione" in questa pratica..
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 "applicazione" in questa pratica..
Ok, grazie, è che spesso dopo la "corsetta" mi sento indolenzito e 
contratto in alcuni punti, specialmente le spalle...e non mi 
dispiacerebbe aumentare un po' la scioltezza complessiva :)


 negoziante specializzato in  scarpe per il running (se si eslcudono
  Posso aggiungere una cosa? Che sia VERAMENTE specializzato in scarpe 
da running. Informati bene, che a parole son tutti bravi. Ma nei 
fatti, molti son dei caproni e ti consigliano senza sapere di cosa 
parlano! :-/
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 fare prima/dopo la "corsetta" per evitare "danni" collaterali...
Stretching di Bob Anderson
Semplicissimo
Lo trovi sul sito Libreria dello Sport

 giusto?
giusto
se poi cerchi in rete trovi varie informazioni, programmi ecc.
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

Secondo me può essere utile un cardiofrequenzimetro (si trovano da 50 euro
in su, ma basta il meno costoso) per evitare di andare su di giri e quindi
oltre la soglia anaerobica, cosa altrimenti quasi inevitabile nei primi
tempi, e poi seguire un ritmo di circa 140-145 pulsazioni al minuto, facendo
mezz'ora per tre volte a settimana, come indicazione di massima per i primi
mesi.
Ciao,
Mirko.

fare prima/dopo la "corsetta" per evitare "danni" collaterali...
per me, semplice podista da strapazzo, lo stretching è fondamentale;
non è che faccio esercizi particolari, ma cerco di farli con
attenzione, senza molleggi e tenere la posizione per un po'.
Attenzione a sfruttare bene la tensione della parte lombare, non è
importante che tocchi terra con la punta del naso, se impari a sentire
come tira la parte lombare e la sfrutti avrai buoni risultati.
-- 
http://www.repubblica.it/speciale/2004/appelli/scuola2/index.html