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Titolo: Giorno di vigilia (e convegno)

mancano ormai poche ore
come sempre mi accade, mentre gli ultimi giorni prima della gara cado in una
specie di torpore, corro poco, sono un pò spento...il sabato della vigilia
comincia una specie di eccitazione, una lucida e fervente attesa della gara,
un warming up mentale che mi porta nelle condizioni psicologiche migliori per
la gara.....
intanto stamane sono andato a ritirare il pettorale
ma è stata un'occasione per assistere al convegno della mattina al palasport
fiorentino, argomento: la tecnica di corsa
in realtà vi sono stati vari interventi di vario genere
il primo di Minciacchi (neurologo?) che discuteva di motoneuroni e di come si
genera e si trasmette l'impulso motorio: molto interessante il fatto che più
si interiorizza e si automatizza il gesto atletico, più esso viene ad essere
comandato dal cervelletto e addirittura a livello del midollo spinale
il secondo di Bonifazi (fisiologo, credo) parlava ampiamente del Costo
Energetico: interessanti i risultati di ultimi studi, che vado ad elencare:
- il costo della corsa è pari a circa 4 KJ per Km percorso e per Kg di peso
(nella corsa lunga): questo costo aumenta a 6 KJ correndo in salita pari al
10%, e scende a 3 KJ in caso di discesa al 10 % 
-l'effetto scia: stranamente conta anche in maratona, ed è stato stabilito
pari ad un risparmio del 6% del costo energetico stando in scia a 1metro, al
3% a 2m....con grande probabilità non è tanto l'effetto scia quanto una
maggiore rilassatezza muscolare a far risparmiare...insomma, state dietro!
- infine, il costo del peso delle scarpe: la scarpa più pesante fa sentire il
proprio peso in più per ben 7 volte, quindi correre con una scarpa 50 g più
pesante porta a correre come se si avessero 700 g in più sul groppone, che in
una maratona son circa 2' in più!!! 
il terzo intervento di Speciani e Trabucchi parlavano degli aspetti
psicologici nella corsa e nella ricerca di una corsa economica
il pomeriggio proseguiva con interventi pià sulla "tecnica" vera e propria,
ocn interventi anche di Vittori e Canova...ma son andato via
dopo il convegno ho ritirato il chip e il premio, bellissima borsa rossa molto
grande, finalmente un premio diverso dal solito e ben sostanzioso...e
capiente!!!
dopo un giretto per gli stand (e vinto dal consumismo ho pure comprato il
nuovo libro di Arcelli e Massini sulla maratona, che pare interessante), son
tornato a casa.....
boh...ormai manca poco.....sono bello carico, stasera preparo borracce e
vestiario...oggi c'era un bel sole e tanto caldo a firenze, sui 18°, azz......
correrò in tenuta estiva :-))
a presto, amici tapasci e non!!
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 Gert dal Pozzo
Ne parlavamo giusto ieri sera con il GBerto (mentre il giovane 400ista sardo
ci ha snobbato bullandosi in un locale notturno versiliano) davanti ad un
frugale pasto (primo, tagliata, contorno di trippa, tiramisů fatto in casa,
vino rosso corposo e ponce finale) che ci ha riunito in quel di Vecchiano
dove ti aspettiamo dopo il tuo impegno maratonesco.
La cosa buffa č che accanto a noi c'era anche un mio amico, ormai emigrato a
Forlě, che era tornato a Pisa giusto per partecipare alla maratona di
Firenze domani: te lo troverai accanto!  Non č proprio il prototipo del
maratoneta perchč č 1.90 per una 90ina di chili, ma ha un 3h09 di personale
niente male.
Forza Gert e tieni in alto l'onore di ISA!
  Fr.

Forza Gert e tieni in alto l'onore di ISA!
darò il massimo come al solito!


 vino rosso corposo e ponce finale)
ahh...il classico pasto dell'atleta! ;-)
JDN

 correrò in tenuta estiva :-))
Anche qui era eccezionale, peccato per il vento, da panico !
Di nuovo in bocca al lupo, e stasera posta subito , mi raccomando.
Ugo

 a presto, amici tapasci e non!!
 chissa' se sul sito della maratona danno la situazione in real time.
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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  chissa' se sul sito della maratona danno la situazione in real time.
No, non mi e' sembrato di trovare un servizio di crono in tempo reale, pero'
il sito e' ben fatto, la borsa proprio bella e il tutto fa venire voglia di
correre quella gara... si fara', prima o poi...
Ale' Gert, ormai sei in corsa da 5 minuti!


 vino rosso corposo e ponce finale) [..]
Oddio non dirmi ste' cose, che mi fai subito pentire... ahhhrrrr!
Comunque se vi va di ripetere l'incontro la settimana prossima vengo
sicuramente (sabato però torno a Or due giorni), promesso! Fammi sapere...
magari ci vediamo al campo nei prossimi giorni, se continui nella tua
ripresa-impresa atletica!
Per tornare in topic... in bocca al lupo Gert!!!!
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...

Ugo
UGO....a questo punto ci sei te....NON MOLLARE MAI!!!


Ieri 21 °C durante il lungo e ho letteralmente schiumato... bere tanto!!
fatto! ;-)


Per tornare in topic... in bocca al lupo Gert!!!!
è crepato :-DD


 maratoneta perchè è 1.90 per una 90ina di chili, ma ha un 3h09 di personale
  Appena l'ho sentito, mi son quasi messo a piangere! :°°°(
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

 potesti pure azzardare delle superleggere con una buona intersuola
beh... oscillo intorno ai 71, che per 176 cm non e' che sia "super"leggero.
Poi con tutti i casini che ho avuto alla pianta non mi sento proprio di
arrischiare una A2... pero' quando ho preso le Trigon il mese scorso, tanto
per provarle ho calzato le nuove Spiridion della Nike... insomma ragazzi, io
non e' che nutra molta simpatia per la marca del baffo, pero' quelle sono
veramente una gran bel paio di scarpe!
Infine mi sto facendo l'idea che non e' solo questione di peso ma anche (e
forse soprattutto...) di tecnica di corsa, in particolar modo di quanto ti
affossi per ogni appoggio o invece quanto non tocchi leggero e schizzi via
con tempi di contatto minimi.
Qualche giorno fa ti scrissi che IMO i lunghissimi lentissimi sono
antiallenanti, perche' se ripenso alle sensazioni e alle conseguenze di
certe trottate estanuanti con gli amici piu' lenti, al passo loro, mi
convinco che quegli appoggi eterni al suolo sono alla lunga devastanti per
la muscolatura.
Ora, quando vado a ritmo di rigenerazione, cerco comunque una corsa leggera,
a passi corti e frequenti.
ciao


 la muscolatura.
infatti, specie con una scarpa non adeguata e non sufficientemente
protettiva
parimenti, correre veloce con una scarpa eccessivamente pesante,
ammortizzante o protettiva, credo sia deleterio: il peso aggiuntivo per me
influisce notevolmente sulla tecnica di corsa, peggiorandola e peggiorando
la sua efficienza....voglio dire che non si può correre (ad esempio  una
gara di 12Km)
con scarpe con cui correresti anche la maratona, non c'è bisogno di tutta
quella protezione e perdipiù si patisce della costrizione e del peso cui la
scarpa ti costringe


   Appena l'ho sentito, mi son quasi messo a piangere! :°°°(
Già, ma lui è tanto che corre, non ti scoraggiare.  Intanto pensa a scendere
sotto le 4h!
  Fr.