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Titolo: pablo 10km trofeo sempione(milano)

sono un po' incasinato e non riesco a scrivere tanto ...
cmq per dovere di cronaca e visto che Pedro chiede, apro un nuovo
post:
mi sono divertito parecchio anche con l'esordio nella 10km ma sono
rimasto un po' perplesso per diverse cose:
1) il percorso era bello...ma parecchio incasinato...tutto a zig zag
con panchine che spuntavano dappertutto  e tantissimi
partecipanti...insomma per i primi 5km alla faccia dell'atmosfera
rilassata!
2)il mio giochino  da polso mi ha indicato che il percorso era di
10200 mt e ho avuto riscontro anche da altri partecipanti che hanno
confermato
3)non mi sarei mai immaginato di poter mantenere quel ritmo ed in
effetti adesso ho una gamba mezza andata..
sono partito forte in quanto avevo voglia di cercare di uscire da
tutta quella ressa (1100 partecipanti circa)ma + superavo e + c'era
casino!!fatto sta che ho corso in apnea per almeno 3 km buoni (davo
un'occhiata al garmin e mi dava sempre n passo intorno ai 3'40)....poi
quando ho deciso di assestarmi ho visto che riuscivo a tenere il 3'55
facilmente ma sempre poco rilassato per il caos...al passaggio dei
5000 il cronometro a tabellone dell'arena mi segnava un 20' 20" circa
che mi faceva pensare di non aver capito una cippa.....o forse ero
crollato nel 4° km? boh fatto sta che il secondo giro l'ho fatto
partendo un po' demoralizzato e sentendo dolori assurdi per tutto il
5° km  , pensavo di ritirarmi ma proprio in quel momento ho visto che
tenendo un passo + regolare continuavo a sorpassare gente...mi sono
ripreso con il morale e ho cercato di fare una progressione dal 7°
fino alla fine con volata finale e tempo ufficiale di 40'15 (mentre il
mio crono mi dava 40' 01 in quanto l'ho fatto partire da sotto lo
striscione di partenza)
molto soddisfatto ma con una gb che da ieri mi fa un male boia a
livello di inserzione del quadricipite (penso l'ileopsoas) sull'anca e
non vorrei essermi già giocato anche le gambe.
visto il percorso sarei curioso di provare un 10000 meno impegnativo
come percorso , e magari seguendo + alla lettera i vostri consigli(in
sostanza sono partito troppo forte)
ciao
P

 sostanza sono partito troppo forte)
trovami qualcuno che riesce a partire piano.... Nella mia finora unica
10K, che si sviluppava su un circuito da percorrere tre volte, le mie
medie sul giro sono state di 4'01'', 4'24'', 4'30....
E' un po' che sto pensando alla strategia da seguire domenica prossima in
una mezza, mi ripeto: partenza cauta, poi ritmo costante fino a metà e la
seconda metà in progressione, farò le mie belle tabelline e poi me le
dimenticherò allo sparo del via!
gg
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Ciao "leprotto"...
vista la tua situazione penso che una mezza ce la possiamo sicuramente
giocare per puntare a scendere sotto l'1 e30" insieme(vedi di non
mangiare polenta il giorno prima e di presentarti in salute ).
grazie per i consigli....spero proprio di poterli mettere in
pratica ...per il momento sono ancora fermo perchè qs dolore è
diventato abbastanza fastidioso e sicuramente si è compromesso
qualcosa...non so se tratta di pubalgia o di semplice contrattura, per
il momento sto a riposo e attendo visita da ortpedico (visto che devo
andare per la spalla...)...insomma un catorcio!
è un peeccato perchè iniziavo a sentirmi bene a correre ma non ho
proprio la carrozzeria adatta....e di un motore buono non se ne fa
molto se poi si sfascia tutto appena si tira un po'!!
ciao a presto
P
PS : qualcuno ha avuto esperienze simili? il dolore si irradia intorno
al retto femorale/adduttore in prossimità dell'inserzione
sull'anca .....qualche consiglio?