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Titolo: consigli ultimi 14 giorni

ciao,
seguendo i consigli di chi mi diceva di partire con una distanza piů breve 
della mezza, mi sono appena iscritto alla deejay ten.
esordio assoluto quindi il primo di ottobre....panico...
considerando che ho a disposizione ancora 14 giorni esatti, qualcuno ha dei 
suggerimenti particolari? magari anche dei trucchetti che non sempre si 
trovano. dato che su internet mi sono letto 116.000 tabelle di allenamento 
ma dei dubbi restano.
su questi 14 giorni pensavo di correrne circa 7/9
volevo chiedervi...ad esempio, quando faccio (o prima ancora: č il caso di 
farlo?) l'ultimo test sui 10.000 cercando di spremermi al massimo?
fino ad ora ho impostato un tipo di allenamento semplice, rotando cioč un 
lungo, ripetute, un medio e cosě via, ogni tanto corsetta in salita
ad esempio l'altro ieri 17 km di lungo, oggi 2km di riscaldamento poi 6x1000 
a 4' con 3' di rec corsa lenta (credo intorno ai 5'30'') + 1 km defatigante 
alla fine, nel complesso perň livello di sofferenza alto, l'ultimo mille 
stavo schiattando e l'ho fatto in 4'03''.
un'ultima domanda: considerando che la gara č alle nove, a che ora e cosa 
potrei mangiare? (caffčlatte con fruttosio + fette biscottate o pane con la 
marmellata sono la mia colazione tipo, potrebbe andare bene? verso le 6 come 
orario?
grazie a chi vuol darmi qualche dritta, non vorrei fare cazzate clamorose 
negli ultimi giorni precedenti
ciao
Ricky 

 trovano.
Ti riporto quello che mi diceva il mio allenatore.
"Parti a canna, spara tutto a metà, e chiudi in accelerazione!" 
  ;o)
-- 
Icarus

 Icarus
e se non ce la fai ???
Tranquillo... c'è sempre un ambulanza provvista di svariate bombole di
ossigeno nei pressi del traguardo!!!
:-)))))

 Ricky
L'ultima settimana, se non di più, ti conviene farla di scarico,
correndo meno e senza stressarti, in maniera da recuperare energie per
la gara.
La condizione non la migliori nelle ultime 2 settimane dove devi
pensare solo a recuperare energie. In particolare ti consiglierei di
non correre per niente 2 o 3 giorni prima della gara anche se c'è chi
si regola diversamente.
In bocca al lupo.

 si regola diversamente.
direi che quasi tutti si regolano diversamente
quello che per me è da evitare sono allenamenti che siano insieme di
qualità e quantità, eviterei salite, privilegerei corsa lenta rigenerante e
allunghi alla fine
la penultima settimana poi uno si può anche allenare al meglio, magari
diminuendo un pelo il Kilometraggio
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 "Parti a canna, spara tutto a metà, e chiudi in accelerazione!" 
bello e per quale distanza funziona??? io credo che a qualcosa oltre i 
50m (ma via siamo generosi le 60yards) non possa essere applicato!!!
a parte le bischerate.. che si dice di bello???
a quando un piccolo vignolino a giro per casa? dopo alex..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"


"Parti a canna, spara tutto a metà, e chiudi in accelerazione!"
 mi sembra un'ottima tattica :) dai datemi qualche dritta seria...

 a quando un piccolo vignolino a giro per casa? dopo alex..
??? non capisco.... cacchio è un vignolino a giro???

 diminuendo un pelo il Kilometraggio
Allora questa sett la faccio normale (oggi tra l'altro, in modo del tutto 
inaspettato dato che avevo mangiato troppo e male e avevo pure un po' di mal 
di testa) ho fatto il mio piccolo record personale, uscito per fare un lungo 
l'ho convertito in un medio sui 14km, chiusi in 61 minuti esatti, passaggio 
ai 10 in 43.40, uguagliando il mio record ma correndone 4 in piů dopo. 
figata. ma non mi spiego queste fluttazioni nelle prestazioni, delle volte 
faccio piů fatica a tenere i 4.50 sui 10km che oggi i 4.20 su 14km, boh 
davvero.
domani che faccio? riposo? pensavo di correre con la morosa (che va a 
5.30/6.00) cosě da muovermi un po' senza fare perň fatica.
che dite?
prima ho letto su internet di uno che consigliava il ginseng prima di una 
gara? che ne pensate? qualcuno l'ha provato?
ciao
Ricky 

 a quando un piccolo vignolino a giro per casa? dopo alex..
Con pazienza e vasellina napur y'ryrsnagr f'vaphyn yn tnyyvan...
Ogni cosa a suo tempo!   ;o)
-- 
Icarus

 ??? non capisco.... cacchio è un vignolino a giro???
E' tipo la "vite di archimede", ma sfasato rispetto all'asse terrestre di
circa 27°, poco meno del mirto.
Ciao.
-- 
Icarus