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Titolo: Lungo, respirazione e FC

Ieri ho fatto il mio primo lungo autunnale, in previsione di una probabile
seconda edizione della maratona di Reggio Emilia.
Posto che, come l'anno scorso e come sempre mi capita da quando corro, mi
alleno un po' ad minchiam, miscelando, o meglio assemblando roba utile a
roba di dubbia utilit�, ieri e' andata abbastanza bene, ne ho fatti 30
con un passo medio attorno ai 5'/km, con lieve calo finale dovuto al fatto
di aver fatto il lungo in compagnia di uno piu' forte di me sulle brevi
e medie distanze ma meno propenso di me alla fatica sui lunghi.
Insomma, alla fine avevo solo le gambe dolenti ma avevo ancora energie e
la respirazione era assolutamente facile e mi ha permesso di parlare normalmente
fino alla fine dell'allenamento.
Il problema e' stato il vedere, sul connect, che la FC era stata "paurosamwente"
alta, ossia praticamente stabile sui 160bpm, quando ho una FC max di 173 (cosi'
mi dice il Garmin quando m'impicco).
Ma non e' esageratamente alta?
Alfio, sul connect, mi ha detto che il lavoro muscolare sulle lunghe distanze
porta a cio', ma da come respiravo pensavo proprio potesse essere ben piu' bassa.
Puo' essere preoccupante in ottica maratona?
 
(oh, galet, va bene anche il link del film di Verdone, eh)
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 Ma non e' esageratamente alta?
 
La frequenza cardiaca è modificata da mille parametri: temperatura 
esterna, temperatura corporea, ora del giorno, stanchezza, digestione in 
corso, stato di (sovra)allenamento, etc... troppi.
 
Di fatto, è molto poco indicativa e quasi mai usata durante 
l'allenamento... a posteriori potrebbe essere utile, a volte, per 
valutare l'efficacia di un allenamento o pure casi di sovrallenamento.
 
Ti sei particolarmente spremuto, sei molto stanco, etc?
 

 mi dice il Garmin quando m'impicco).
 
ho visto sul connect, ti � salita un p� prestino (forse devi allenarti un
p� di pi�) per� � un chiaro esempio di deriva cardiaca
http://skodeg-o.com/wp-content/uploads/2012/11/deriva-cardiovascolare.pdf
 
http://www.orlandopizzolato.com/it/1189.html
 

 Ti sei particolarmente spremuto, sei molto stanco, etc?
 
No, affatto.
Anzi, e' un periodo davvero notevole, come sempre mi capita nell'"amato" autunno, e forse
per questo che, proprio a posteriori, sono rimasto discretamente stupito dalla FC elevata.
Insomma, se ti dico che al km 28 parlavo normalmente col mio compagno, il quale invece
era in crisi, e poi controllando la FC ho visto quanto era alta, ci sono rimasto male.
Stasera ho fatto 10km a 4'45" ed ho voluramente lasciato a casa il cardio, per non farmi
influenzare uleriormente, ma tanto la "sega mentale del podista" e' gia' partita.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 
http://www.orlandopizzolato.com/it/1189.html
 
 
Grazie del link.
L'ho letto ed alcune cose le sapevo, ma altre devo focalizzarle meglio, decisamente.
Ah, ho rispolverato i tuoi consigli dell'anno scorso, e fra un paio di settimane
li metto in pratica, sempre rimaneggiati alla VonKappella (cit.)


 Quoto. Hai detto che faceva caldo ed era umido. Hai bevuto?
 
Si', come sempre, nei giorni prima e prima di partire, e poi ho usufruito dei ristori
di una corsa locale.
L'unica cosa diversa e' stata la colazione, comunque leggera, fatta 1 ora e mezzo prima.
Va be', fra meno di due settimane ne faccio un altro e vediamo.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)