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Titolo: 10 mila metri: strategia !

Ragazzi..domenica ho UFFICIALMENTE il mio primo 10.000 (dopo 2 anni e
mezzo di corse ^_^).
strategia di gara ?
Il "coach" mi dice di:
1) mettere il nastro isolante sul Garmin per non guardare MAI il passo
al km
2) controllare il primo km per non aumentare troppo il lattato
3) andare a manetta per i restanti 9 km.
Già il primo è un ottimo consiglio
^_^
altri consigli ?
grazie
Paolo from BS

 strategia di gara ?
Io cerco sempre di essere costantissimo (il mio PB l'ho fatto cosi'). 
Ma..tanti che vanno piu' forte di me partono a razzo e poi cercano di 
contenere.
Direi che devi provare e vedi come vai piu' forte :)
Buona giornata

 3) andare a manetta per i restanti 9 km.
sì ma dimentica lo sprint finale :)

 sì ma dimentica lo sprint finale :)
...ste "menata" dello sprint finale ( che io amo tantissimo) non
vorrei che mi si ritorca contro ^_^.
quanto si "guadagna"  (in termini di tempo of course) tenendo le
energie per lo sprint finale rispetto ad una strategia bastata su un
"utilizzo" costante e continuo delle energie ??
bohhh.......^_^.

 "utilizzo" costante e continuo delle energie ??
le energie non vanno tenute per lo sprint. lo sprint va fatto e vinto a 
prescindere che di energie ne siano rimaste o meno :P
seriamente: in una gara contro avversari, va attuata anche una sagace 
tattica. se si vede che nel finale non riusciremo a staccare il gruppetto 
in cui siamo, meglio nascondersi e risparmiare qualcosina. il buon tattico 
saprà decidere,  e studiando gli avversari , se puntare a una 
progressione , a una volata lunga o breve. 
viceversa, se siamo da soli o abbiamo avversari da raggiungere, è meglio 
tenere il ritmo massimale che ci permetta di giungere all'arrivo 

 ha scritto nel messaggio 
news:56f558a8-c185-4c95...@q14g2000vbf.googlegroups.com...
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strategia di gara ?
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grazie
Paolo from BS
Se fossi in te, partirei a 4'15", accelerando di 5-6" al km fino a 
raggiungere i 3'45", andatura costante fino all'ultimo km da fare se 
possibile a 3'35-40.
Questo per evitare una partenza troppo brillante che potrebbe farti sentire 
un pirla dopo 6-7 km, vedendoti superare da altri che si sono dosati meglio
mentre tu non sei più in grado di incrementare (parlo per esperienze 
personali, ed il suggerimento vale dai 400 mt alla maratona). La mia regola 
N°1 è che quello che hai sprecato all'inizio non ce l'hai più alla fine.
Stai parlando della Bresciaten? Ho appena finito gli italiani master indoor 
e forse mi iscrivo anch'io!
Grin 

 grazie
Prego, e vai piano, i record mi ingelosiscono :-)
-- 
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 altri consigli ?
Io sono per il tenere un ritmo il piů possibile regolare. Questo 
chiaramente implica che, allenandoti, tu abbia raggiunto una stima 
precisa di quanto puoi valere. Nella mia piccola esperienza ricordo che 
il pb sui 10000 l'ho fatto con incollato sul polso un foglietto con 
tutti i passaggi precisi per ogni km, calcolati sul passo che avrei 
dovuto tenere. Mi č servito tantissimo permettendomi di essere molto 
regolare.
-- 
Ricky

 altri consigli ?
Percorso abbastanza facile, tieni presente che gli ultimi 2 Km (salvo 
gli ultimi 300 mt) sono in leggera discesa pertanto non risparmiarti 
troppo all'inizio per non avere rimpianti poi. Devi scendere almeno di 
qualche " sotto i 40' . In bocca al lupo, io farò la mezza. Ah 
dimenticavo, per domenica danno neve.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche città dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierà "


NEVE ?
Ottimo !!!
^_^
il sogno nel cassetto sarebbe quello di fare 39'59'' (e 99 centesimi).
mah..boh....speriamo, e non faccio pretattica. Il coach mi ha fatto
fare allenamenti BELLLISSSSIMI ma non ho idea di cosa possa saltar
fuori dalla gara di domenica.
io poi ho il "difetto" di partire " a canna"...meglio che resti
dietro, nelle retrovie, cosi' non ho l'insano impulso di correre
via !! ( e di morire al 4° km )
ciao !!

altri consigli ?
Ho indossato il pettorale solo tre volte quindi consigli non te ne posso
dare. Ti dico solo l'esperienza personale e le sensazioni provate.
Prima gara corsa a sensazione. Sentivo le gambe che giravano e le ho
lasciate andare. Passaggio al 10k troppo rapido e scoppiato per il
quarto finale di gara. Il tempo finale è stato buono per la prima mezza
maratona, ma vedersi sorpassare da tanti atleti nel finale e non essere
in grado di reagire non è piacevole.
Domenica a Piacenza ho controllato il passo solo sul passaggio del km.
Mi sono senz'altro risparmiato e sono arrivato agli ultimi 5 km che avevo
ancora birra. Dopo aver fatto i primi 16 km a 4'55" ho fatto 4 km a 4'45",
il 21° a 4'25" e il passaggio sul traguardo in volata.
Negli ultimi 6 km non mi ha passato nessuno ed ho passato molti atleti.
Decisamente migliore come finale di gara.
In base alle sensazioni provate, se dovessi fare io domenica una 10k
seguirei i consigli di Grin (adattandoli alla mia velocità di bradipo :-).
-- 
bye,
alfredo

 Decisamente migliore come finale di gara.
Stessa cosa che ho fatto io domenica nella mezza !
^_^
per la prima volta nella mia vita ho superato tanta gente nella parte
finale della gara...mai successo ^_^.

 fuori dalla gara di domenica.
Postane un paio che ti mandiamo un cestino a natale :-)
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