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Titolo: pancetta corsa e alimentazione

Ciao a tutti,
ho 22 anni, sono alto 1,78 m e peso circa 63 kg. Sono quindi abbastanza 
magro, se escludiamo un po' di fastidiosa pancetta e qualche rotolino 
lungo i fianchi.
Da qualche tempo, proprio per eliminare i sopraccitati ho deciso di 
curare un po' di più l'alimentazione e mi sono messo a fare attività 
fisica quasi tutti i giorni, con circa mezzora di corsa (so che è poco, 
ma sono sempre stato un sedentario, quando ho iniziato dopo 4 minuti ero 
già scoppiato !), aggiugendo qualche volta un po' di tennis o 
tennistavolo a buon livello, più qualche flessione sulle braccia e 
addominali vari.
Ebbene, dopo tutto questo, ho notato che in effetti la pancetta se ne 
sta via via andando (forse sta anche diminudendo il gonfiiore dovuto 
alla mia vita sedentaria e alle schifezze che mangiavo), tuttavia ho 
qualche dubbio sulla mia dieta. Vi scrivo a titolo di esempio, quella di 
oggi, vorrei un vostro parere sul fatto che sia bilanciata o meno, 
troppo calorica o troppo poco.
ore 10.30 "colazione" con :
- caffè con un cucchiaino di zucchero
- succo di frutta 220 ml
- mezzo panino
- una fettina di torta al cioccolato (non ci so proprio resistere :D 
comunque la mangio solo a colazione)
ore 12.30, ho un po' di fame, mangio un omogeneizzato di frutta da 100 g
Ore 14.30 "pranzo"
- panino con bresaola e scaglie di grana
addominali + flessioni
Ore 16 "spuntino" precorsa
- uno yogurt alla frutta da 100 g (circa 100 kcal)
- caffè con mezzo cucchiaino di zucchero
corro una mezzoretta
Ore 19 cena
100 g di tonno al naturale
carote bollite
insalata condita con olio (abbastanza abbondante), scaglie di grana, 
cetrioli
mezzo panino per scarpettare il sughetto dell'insalata
una pesca.
Sicuramente prima di andare a dormire mangero' ancora qualcosa.
Che ne pesante ?
Scusate la lunghezza del post e grazie in anticipo per le risposte.
Roby

 Che ne pesante ?
Gioco di parole?
Non sono un esperto, se però attribuissi un peso (medio) anche ai panini 
(immaginando che li compri più meno simili) puoi farti il conto da te.
I panini che compro io sono circa 100g di pane, tu ne mangi 2 al giorno 
con quella dieta quindi circa 500 kcal.
Se pesi torta, bresaola, grana e torta ti fai un conto più preciso. Non 
devi pesare sempre ma se ti fai un'idea di quanto pesa una fetta di 
bresaola o le scaglie di grana poi vai a spanne.

 Che ne pesante ?
Dimenticavo, a occhio (cioè dosi che farei io) direi che sei sotto le 
1500 kcal. 
Il punto è che sei già molto leggero (secondo  me) non so i modelli di 
consumo quanto ti si addicano, direi che quando non vuoi dimagrire più 
incrementi l'alimentazione finché il dimagrimento si arresta.

Andrea D'Amore ha scritto:

In realtà io non voglio dimagrire, ma solo eliminare la pancia. Il fatto 
che poi io vada a correre è indipendente dal dimagrimento, lo faccio per 
me stesso, per stare bene e basta.
Ho notato che è circa un mesetto e mezzo che mangio circa così e il mio 
peso è abbastanza assestato a circa 1kg in meno di quando mangiavo male 
(e per male intendo male, non tanto) e non facevo attività fisica. 
Tuttavia non mi sembra di aver perso massa magra, anzi grazie a 
flessioni ecc mi sento anche più tonico.
Non è strano che abbia perso così poco ?
Grazie mille!

 Grazie mille!
No è normale. Perdere grasso corporeo, nonostante la miriade di 
scempiaggini che girano in TV per vendere vibratori e creme dimagranti o 
le chiacchere degli amici che hanno cognati che conoscono persone con 
parenti che hanno perso kg in un modo fantasioso ma "efficace" etc etc, 
richiede tempo. O meglio, puoi perdere anche 10 kg in un solo mese ma 
sarebbe una situazione di stress per il corpo che reagirebbe in modo 
poco gradevole, riprendendo con gli interessi i kg persi tanto per fare 
un esempio.
Il dimagrimento stabile e "definitivo" richiede tempo, TANTO TEMPO, 
quindi armati di pazienza e vedrai che con un'alimentazione adeguata e 
correndo perderai grasso nel tempo che ci vuole.
Cerca solo di aumentare con gradualità il tempo che dedichi alla corsa, 
mezz'ora fa poco. Quando sarai arrivato a correre agevolmente per circa 
un'ora potrai cominciare a ragionare in termini di km percorsi. Cerca di 
correre non meno di tre volte alla settimana e tra un'uscita e l'altra 
lascia trascorrere un giorno in cui non corri: il riposo è fondamentale 
per tanto quanto l'allenamento.
Il ping-pong se ti piace è sicuramente divertente, in termini di sforzo 
fisico, cioè dimagrimento, non ti fa assolutamente nulla. Magari giocaci 
nei giorni in cui non corri. Per tonificare la zona della pancia fatti 
un po' di serie di addominali che cmq ti servono dato che durante la 
corsa sono i dorsali che assieme ai muscoli addominali ti sostengono il 
tronco: rinforzare questi muscoli è importante per prevenire stress ed 
infortuni alla colonna vertebrale e rende più agevole la respirazione 
lascinando il diaframma più "libero" di lavorare.
Ciao e buon allenamento.
-- 
    HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere 
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com/