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Titolo: Cardiofrequenzimetro : HELP !

Settimana scorsa mi sono regalato un cardio ( Pxxxr .... ).
Ho guardato su internet per capire quali sono i valori di frequenza 
cardiaca in cui correre alle varie andature. Risultato ? Caos !!!
Trovati tre metodi ( raccomandati come i piu' validi e precisi ... ) ,
uno parte da 220 , un altro da 207 , un altro da 205 ; a questi numeri , 
si toglie  la propria eta' moltiplicata per % diverse da loro.
Essendo questa la determinazione della freq. card. max , si ottengono 
valori di partenza molto diversi tra loro. Applicando poi le varie % per 
FL , FM , e FV  , i range di frequenza cardiaca in cui correre le varie 
andature varia molto.
Chi di voi corre con il cardio ? Voi come fate ?
Riflettendo, mi chiedevo poi se l'eta' e' un parametro fondamentale per 
i calcoli. Non puo' essere che due corridori, con la stessa eta' abbiano 
frequenze cardiache molto diverse tra loro ? Poi, se e' vero che 
l'allenamento costante abbassa la frequenza cardiaca , la stessa non e' 
diversa tra due che hanno la stessa eta' , ma diversi gradi di 
allenamento ? Ricordo che un mio collega di lavoro , piu' o meno della 
mia stessa eta' , aveva 40 battiti al minuto e l'unico sport della sua 
vita era vedere le partite in TV. 
Ultima riflessione : per determinare la frequenza cardiaca massima , che 
e' il valore base di partenza , non conviene farsi un 3x100 m. al 
massimo,
rec. 1' , in pianura , e vedere cosi' qual'e' la frequenza cardiaca 
massima registrata dal cardio ?
Qualche altro consiglio / opinione ?
Ciao.

 massima registrata dal cardio ?
farli in salita ï¿œ ancor meglio: le pulsazioni salgono di piï¿œ e piï¿œ
velocemente. ma anche quello non ï¿œ detto sia un dato preciso

 obiettivi dell'allenamento
ma cos� non rischi maggiormente di sballare? Nel senso: se sono stanco o
affaticato, correre all'80% della soglia sar� molto pi� difficile rispetto
a quando sono riposato; in questo senso fare riferimento alle pulsazioni
dovrebbe essere un indicatore pi� neutro, nel senso che corro comunque al
numero di pulsazioni che corrispondono a un determinato ritmo: poi se sono
stanco raggiunger� il numero di pulsazioni target ad un ritmo pi� lento
rispetto a quello "standard", mentre se cerco di raggiungere il ritmo
target rischio di scoppiare.
gg
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 numero di pulsazioni che corrispondono a un determinato ritmo
e qui casca l'asino: stai rappresentando il nostro corpo con un modello non
realistico
esempio: darkside deve correre da programma 12Km di medio, dai suoi
parametri dovrebbe correrlo diciamo a .... 5'/Km, pulsazioni 150
quel giorno ï¿œ stanco o per qualche motivo non in condizioni normali, li farï¿œ
a 5'10". nel tuo modello, quel giorno a tale velocitï¿œ corrisponderanno
sicuramente 150 pulsazioni. ma sei sicuro che accada sempre cosï¿œ? o piï¿œ
probabilmente quel 5'10" di ritmo medio - che sarebbe giusto - corrisponderï¿œ
a 155 o 145 pulsazioni?
intendo dire che il runner cosï¿œ inesperto da non capire che se ï¿œ stanco o nn
ï¿œ al top allora deve rallentare  non puï¿œ certo affidarsi tout court al
cardiofrequenzimento, per di piï¿œ basandosi su riferimenti - frequenza
massima, %frequenza massima per ogni tipo di allenamento- la cui
affidabilitï¿œ ï¿œ tutta da dimostrare, e che comunque sono ballerini
sul discorso "ripetute" poi non ne parliamo: lï¿œ il cardio diviene davvero
inutile 
non ci sono santi, con l'avvento dei GPS che ti misurano distanze e ritmi il
cardio perde di validitï¿œ
per un neofita ï¿œ utile forse solo finchï¿œ non riesce a stimare la soglia e i
ritmi cui correre ripetute, veloce, medio ecc
ma per un podista del genere , serve comunque un cardio? o serve invece
migliorare quantitï¿œ e qualitï¿œ dell'allenamento senza badare a tempi e
pulsazioni?

 a 155 o 145 pulsazioni?
premesso che io ho il cardio e lo uso poco o niente, ma mi sembrerebbe di
aver capito che se ti alleni col cardio ti alleni guardando SOLO le
pulsazioni, non il ritmo. Cos� se il tuo allenamento di corsa media
corrisponde a 150 pulsazioni, quando fai un medio cerchi ti mantenere le
pulsazioni a 150, indipendentemente dalla velocit� che quel giorno riesci
a mantenere. Se sei stanco andrai pi� piano, se sei riposato andrai pi�
forte, ma in ogni caso il parametro da guardare � uno solo. Casomai
occorre verificare se quel parametro � stato calcolato correttamente, ma
qui sta la difficolt� nell'utilizzo del cardio. 
Se mi baso solo sul ritmo, invece cercher� di mantenere il ritmo del mio
medio, che quel giorno specifico potrebbe essere troppo elevato rispetto
al mio stato psico-fisico, soprattutto se sono un runner inesperto e cerco
comunque di mantenere quanto programmato...


 pulsazioni?
Scusa ... ok per il cardio , ma come si fa a migliorare quantita' e
qualita' dell'allenamento senza badare ai tempi ???
Ti saluto mooooolto cordialmente !!!!!
Ciao.

 target rischio di scoppiare.
Sono d'accordo con le tue affermazioni. Infatti, penso che il "metodo"
piu' valido per determinare le pulsazioni con cui correre le varie andature 
sia quello chiamato : frequenza cardiaca di riserva. Funziona cosi':
- determinare la FC max ( facendo ripetute di 100m. in salita al
  massimo possa essere realistico ) => per esempio 185 
- se domani ho in programma 1h. di FL , domani mattina appena sveglio 
  ancora a letto, controllo i battiti => per esempio 60
- se so che la % di riferimento per il FL e' il 75% , faccio il seguente
  calcolo :
185 - 60 = 125    (FC max - FC al mattino)
125 x 0.75 = 94   ( 0.75 e' la % indicata per il FL )
94 + 60 = 154     ( valore ottenuto precedentemente + FC al mattino )
Il valore 154 e' la FC di riferimento per correre 1h. di FL quella
giornata. Penso che questo metodo possa essere ritenuto valido perche'
tiene conto, con la FC al mattino, della relativa stanchezza o
freschezza in seguito ad allenamenti precedenti. [IMHO].
Ciao. 

 a mantenere.
ma non ï¿œ detto che l'allenamento resti un medio: quel 150 quel tal giorno
potrebbe corrispondere a un ritmo troppo veloce o troppo lento. 
nella maggioranza dei casi potrebbe andar bene... ma non c'ï¿œ garanzia, anche
avendo scelto riferimenti corretti
mentre invece basarsi sui ritmi (e sul buon senso e l'esperienza che ti fa
ralelntare o accelerare se stai meglio o peggio del solito) funziona sempre

 battiti ad un valore per loro "idoneo".
concordo
ma sempre parlando di professionisti, ma del running: quanti parlano di basarsi
sul cardio? io l'ho sentito citare rarissimamente, e solo in occasioni di
test/verifiche per valutare la forma

 test/verifiche per valutare la forma
Concordo !
Ciao.