Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Mancano 6 settimane ...

Giusto per ricordare ai più che mancano 6 settimane alla maratona di
Firenze ...
Cosa mi consigliate a proposito di albergo ? Vicino all'arrivo o alla
partenza ? Se fosse vicino all'arrivo , è facile la mattina
raggiungere la partenza ? quanto ci vuole come tempo ?
Di passaggio, vi posto la mia ultima settimana di corse:
Lun  Riposo
Mar  1h18'37" lento a 5'13" di media, ultimi 2k in 9'14"
Mer  1h30" lento a 5'26"/km
Gio  risc 24' + 4k a 4'44" r.1'54", 3k a 4'38" r.2'05", 2k a 4'31"
r.2'23", 1k in 4'13" + def. 6'
Ven  Lento 51'40" a 5'26" + 5x200 rec 200 soupl (45", 48", 45", 41",
39")
Sab  risc 15'+ Medio 1h a 4'32"8 + 5' def. 
Dettaglio:
N° Tempo  Giro   Ritmo
1  09:04     2       04:32
2  03:53     0,84  04:37
3  09:06    2        04:33
4  03:48    0,84   04:31
5  09:07    2        04:34
6  03:54    0,84   04:39
7  09:05    2        04:32
8  03:48    0,84   04:31
9  08:59    2        04:30
Tot. 1h00'44" Km percorsi: 13,36
Dom  Lungo 17,7km a 5'/km di media
Dettaglio
N°  Tempo  Giro	  Ritmo
1    16:17     3      05:26
2    15:16     3      05:05
3    30:08     6      05:01
4    14:48     3      04:56
5    11:51     2,7   04:23
Totale km percorsi: 91,8km
Ciao a tutti,
Ugo

 Totale km percorsi: 91,8km
Mmhhh... Secondo me il kmetraggio totale potrebbe 
essere accettabile, però qualche allenamento di 
30km circa dovresti buttarceli dentro...
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

 Totale km percorsi: 91,8km
BUONO!
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

 BUONO!
Tu, invece?
:-?


30km circa dovresti buttarceli dentro...
aspetta ...  aspetta ...
:-)
Ugo

ce ne sono tante e in pochi minuti si arriva
La mattina della gara, se dovessero venire con me , i miei dormono,
poi con tutta tranquillità si alzano, si piazzano lungo il percorso
per il tifo e poi si portano all'arrivo. A Milano è stato facile,
visto che si gira con la metro. A Firenze come si fa ? Taxi ? Bus ?
Per quanto riguarda la corsa, poi, io ho bisogno di due rifornimenti
speciali al 20° e 30°km; come ci potremmo organizzare ?
A parte tutto questo, ma tu come stai ?
Ciao,
Ugo

residuo, solo tanta soddisfazione del lavoro svolto.
Ti capisco perfettamente.
Poco fa scrivevo a Walter il resoconto della settimana trascorsa.
Buoni allenamenti, tempi discreti, ma la cosa che più mi gratifica
sono proprio le ottime sensazioni fisiche, spariti i soliti doloretti
che mi tengono sempre in tensione.
Anche questa settimana ho visto che sei sopra i 90 km....davvero
tanti.
Ciao
Mauro

 A parte tutto questo, ma tu come stai ?
non ho pubblicato il classimo "meno 6" perchè non ho tanto da dire...
i fisioterapisti mi hanno dato il via da diverso tempo ma ho voluto
aspettare di avvertire _io_ le sensazioni giuste
giovedì test sui 5Km, ok
venerdì test sugli 11Km, ok
.....
stamane quasi 2h a ritmo medio-lento, nessun problema, ero partito per fare
1h30 ma ho allungato, dovrò procedere con grande gradualità, questa
settimana correrò spesso ma solo su ritmi mai più veloci del ritmo maratona,
sento di dover far così 
domenica prossima spero di fare un buon resoconto dei "meno 5"



vai Leo vai..............  ;-)
Ric 

stamane quasi 2h a ritmo medio-lento, nessun problema
Questa č una buonissima notizia!
Ciao
Mauro

 lavoro svolto.
Ok le sensazioni, ma non hai risposto alla mia 
domanda. Perchč chiami "lungo" un allenamneto di 
17km abbondanti?
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


 aspetta ...  aspetta ...
Eh, io aspetto anche. E' la Maratona che non 
aspetta. Sono SOLO 6 settimane!
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


aspetta. Sono SOLO 6 settimane!
Mancano ancora 6 settimane. La prox farò scarico, con tre sedute di
lavoro (e tre da 1h) con una di medio, una di ripetute sui 400m + 1
mille, e domenica 2h con 3 stimoli da 1k intervallati di 20' 
Ciao,
Ugo

domenica prossima spero di fare un buon resoconto dei "meno 5"
Ottimo, mi raccomando
Caro Leo, con un pò di pazienza superi anche stò scoglio(namento)
dell'infortunio nel mezzo della preparazione. Mi raccomando, che ti
voglio bello tonico per il giorno della maratona (la sera prima ,
vediamo di abbuffarci di pasta ... :-)
Ciao,
Ugo

 Ma stò ritmo maratona quant'è ?
boh, fino a 2 settimane fa era sui 4'30, ora lo piazzo sui 4'40 ma
ovviamente sarà da stimare con maggiore precisione....
piuttosto, una domanda: com'è che fai così tanti allenamenti con ritmi
abbastanza lontani da quello che immagino possa essere il tuo ritmo-maratona
(che penso sia sui 4'45)?


(che penso sia sui 4'45)?
Non lo so, io faccio quello che mi dice l'allenatore ...
E poi, quando ho corso il p.b. a Milano, avevo fatto la stessa cosa
... vuol dire che porta bene.
Il mio ritmo maratona dovrebbe essere 4'45", ma un cicinino in meno
sarebbe meglio :-)
Ugo

 
 "Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)
"Si tratta di "etnie" anche quelle dei cani o dei gatti? 
Correggimi se sbaglio, ma "l'allergia" per il termine *razza* riguardo 
all'uomo mi sa soltanto di vecchie fobie post nazismo." (Icarus)
"Altra considerazione che mi ha fatto piacere trovare è che, 
sostanzialmente, ci stiamo razzialmente (evitatemi le solite fregnacce del 
tipo che c'è solo una razza umana, ok?) indebolendo, confermando un'altra 
mia ipotesi." (Icarus)
"Il più forte vince sul più debole SEMPRE anche nella nostra società! 
Il debole si ammala di più e più gravemente rispetto al soggetto "forte". 
Non ci sono santi...." (Icarus)         
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 
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

 


 voglio vedere farti la salita dopo 42Km...
Avevo la fissa anche da prima, poi dopo Alghero quando, fatti i 42Km 
netti non mi son trovato nella classifica...
Io Dovrei stare in Via dei conti vicino al Duomo

 
SOLO dici? cazzo non farmici pensare ... capisco quando si consiglia 
agli amatori, di qualsivoglia livello, di non superare i 3 mesi di 
preparazione, in quanto non riuscirebbero a reggere..., mio dio altre 6 
settimane, altro che solo..

 altro che solo..
Se togli le ultime due settimane, dove non si 
dovrebbero fare lunghi, ma solo "rifinire e 
scaricare", restano solo 4 settimane. Quanti km 
di lungo credi di metterci dentro in un mese 
scarso? (soprattutto Ugo, che non mi sembra sia 
sforato oltre i 20km, credo)
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che


 
Ma io volevo solo commentare il tuo "SOLO 6 settimane" ovviamente 
dandoti una risposta esclusivamente autobiografica, tutto il resto era 
fuori dalle mie intenzioni.
In ogni caso si consiglia di fare l'ultimo unghissimo al massimo 3 
settimane prima, ergo settimane per i lunghissimi ne restano 3.

 lunghissimi ne restano 3.
Io mi riferivo al fatto che non avendo ancora 
superato i 20km (come credo di aver capito), mi 
sembra difficile in queste settimane poter 
effettuare dei lunghi validi.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


 
Spero per ugo che tu abbia capito male

 Spero per ugo che tu abbia capito male
Attendonsi news dall'interessato...
P.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che


 
"Me lo chiedo soprattutto dopo aver letto i messaggi riguardanti i fiori di
Padre Pio.........
Da una domanda si è arrivati ad un putt@naio............
Possibile che non si possa fare una discussione seria, pur confrontando le
tesi pro e contro un determinato argomento?" (Icarus)
"Ma rispondete ancora a quel coso? 
Dai Zippo, torniamo a cazzeggiare serenamente tra di noi... lasciate che 
la gramigna schiatti...." (Icarus)


 
"Me lo chiedo soprattutto dopo aver letto i messaggi riguardanti i fiori di


 
"Me lo chiedo soprattutto dopo aver letto i messaggi riguardanti i fiori di


Attendonsi news dall'interessato...
Dunque, la prox settimana di scarico leggero faccio 2h, con 3 stimoli
di 1k dopo 65', 85' e 105', per cui credo di essere intorno ai 22 km.
Poi rimarrebbero 5 settimane, e lě potrň fare due lunghi , immagino di
26 o 28 e 30 o 32. Eppoi, č piů di quanto pensavo di fare, dopo
l'operazione e tutto il resto (sveglia ogni mattina alle 5:30 ...)
Ciao,
Ugo

 Sab, dom  e lu
... andata e ritorno per e dal Piemonte...700 + 700 km + domenica a 
zonzo per le Langhe (3 ore a tavola, poi a comprare il vino dal 
produttore...100 litri di dolcetto di Dogliani), quindi 3 ore di 
riposo...e via di guardia...
3 allenamenti....neanche 50km...e sono distrutto
:-(
e questa settimana non si preannuncia migliore
ciao
Fabrizio

 e questa settimana non si preannuncia migliore
a me mi stanno sequestrando per una serie di workshop (aka riunioni
pallosissime in cui consulenti strapagati dalle banche dicono ovvietà per un
totale di circa 5-6 ore)
ma reggerò e mi defilerò di soppiatto, tanto chi se ne accorge :-P
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

 l'operazione e tutto il resto (sveglia ogni mattina alle 5:30 ...)
infatti, ci credo che Paolo era dubbioso, io meno dato che sapevo la storia
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 netti non mi son trovato nella classifica...
ecco un esempio di frase dal significato incomprensibile :)


 -- 
non fu quando il nostro bravo Zilli schianto' a 195mt dal traguardo per 
disidratazione...??????
Ric 


wow, che dice Dottore ce lo facciamo un brindisi insieme quando torno a 
Roma? ;-))
Ric 

 beccaria-ponte san niccolò, dove invece di alberghi ce ne sono molti
  Domanda: ma allora e' certo che l'"arrivo" dei 21Km e' li' vicino? 
Non vorrei fermarmi e scoprire che sono a ginestra fiorentina... :-o
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 
Ho sempre avuto la fissazione di rispondere "42km una mazza, 42km e 
195m, e gli ultimi 195m sono i peggiori", il resto l'ha ben spiegato 
riccardo

 
Per restare in tema...
Domenica come detto avevo in programma un lunghissimo, lungo... volevo 
partire alle 8 circa per non soffrire troppo il caldo, non mi sono 
svegliato tardi e sono uscito alle 9:45, ma sin qui chi se ne frega....
Rientarto a casa alle 12:30, doccia, reidratazione (1l di succo ace e 
1/3 di melone, quello avanzatomi dalla sera prima, uno yogurt), e VIA AL 
PRANZO.... ero invitato a casa di amici che per inaugurare la nuova casa
hanno preparato praticamente un pranzo di nozze con 80 comensali... sono 
rientrato a casa alle 11 di notte tronfio di salumi preparati dal maiale 
di casa, antipasti di ogni risma, porcetto, lasagne vini, dolciumi di 
ogni tipo e fattura... alla faccia del reintegro:/

 
Ah bhe, se l'approccio e avanzare con i km sino a fare un lunghissimo di 
42,195m il giorno della gara, č perfetto.
PS: non ricordavo o forse non sapevo di alcuna operazione, bhe ti stai 
ben riprendendo, buono cosi :)

 195m, e gli ultimi 195m sono i peggiori", 
naaa.. il peggiore e' sempre il 35°...uno proprio non ce la fa a 
canzonare se stesso dicendosi: "Evvai! ne mancano *solo* ancora 7 e 
spiccioli..."
:-(
Dal 40° in poi e' praticamente finita...quasi...forse...
;-)
ciao
Fabrizio

 Fabrizio
(*) a parte uno che all'altezza della piramide mi ha superato 
"marciando", ho una foto dove lo osservo con stupore mentre mi supera...

 Non vorrei fermarmi e scoprire che sono a ginestra fiorentina... :-o
alla Ginestra no, ma il 21 è allo stadio di atletica (Ridolfi), da lì per
tornare a S.Croce (o all'auto che parcheggerai in zona piazza Beccaria :-P)
c'è circa 1km da farsi a piedi... vabbè fai defatigamento :-P
l'anno scorso era più vicino all'arrivo, ma in una zona dove comunque non si
può parcheggiare
-- 
Gert dal Pozzo
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate
http://ilovemiliofede.altervista.org/

 riccardo
la so la storia di Alghero, ma il tuo post di prima non l'avevo capito lo stesso 


 la so la storia di Alghero, ma il tuo post di prima non l'avevo capito lo stesso 
Mi stupisco ogni volta che qualcuno mi capisce:(

 (sveglia ogni mattina alle 5:30 ...)
Beh, dell'operazione (qualunque essa sia stata) 
non sapevo. Allora potrebbe essere giusto un 
avvicinamento cosě "soft".
Anche se, insisto, le ultime due settimane non 
devi forzare assolutamente, quindi non contano ai 
fini dell'allenamento.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


fini dell'allenamento.
E chi forza ... :-))
Ugo