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Titolo: Primo traguardo raggiunto...

Salve a tutti!
Da circa un mesetto ho ripreso la corsa dopo cinque mesi di fermo e
finalmente sono riuscito a correre, nuovamente, per 10k in 58' senza fatiche
eccessive.
Ora voglio migliorarmi su questa distanza...
Premetto che corro a giorni alterni quindi capitano settimane che esco 4
volte e settimane che di uscite ne faccio 3...
Aggiungo che voglio perdere peso,fino ad ora ho eliminato un paio di
chiletti ma con pasqua qualcosina è tornato,spero mi perdoniate :-PPP
Cosa posso fare?
Come devo organizzare gli allenamenti?
Posso seguire qualche tabella?
Vi prego di non essere troppo generici.
A presto,
Geppo

 Posso seguire qualche tabella?
corri 4 volte a settimana, diciamo che 1 volta o 2 puoi fare anche un
allenemento breve, diciamo 5 Km a ritmo un pò più sostenuto
poi quando arrivi ai 12 si mettono delle ripetute :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

 Vi prego di non essere troppo generici.
enzo:
IMHO_ io farei cosi':
per la week da tre
8/9 Km a Fondo Lento, 8 Allunghi da 20"
5/6 Km a FL, 1 Km piu' allegro
8/9 Km a Fondo Lento, 6 Allunghi da 30"
per la week da quattro
7/8 Km a Fondo Lento, 6 Allunghi da 30"
5/6 Km a FL, 1 Km piu' allegro
7/8 Km a Fondo Lento, 1 Allungo da 60"
4/5 Km a FL, ALL da 5*30"-2*2'-1*4' allegri con recuperi tra una prova e
l'altra completo (
c.ca
 1 a 2 - es. per i 30", 60")
Io credo che raggiungerai una discreta capacita' aerobica, non ti
stresserai (in queste fasi di ripresa, credo, sia importante procedere con
ragionata calma), nel contempo prenderai confidenza con i ritmi
e....romperai la monotonia settimanale 
bye, enzo
-- 
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 bye, enzo
Intanto grazie tante per il supporto...
Enzo,quanto da te indicato mi sembra poco allenante.
Capisco quello che dici tu sulla capacità aerobica ma ieri ho praticamente
percorso 9 km a 5'55 e il decimo a 5'15 in volata avendo ancora energia per
compiere altri chilomentri mantenendo il ritmo precedente...A livello di
fiato ero tranquillo,ho avvertito solo qualche leggerissimo fastidio alle
gambe ma tutto sommato trascurabile!!!
Oggi sono bello fresco,le gambe me le sento normali e per nulla
affatticate....Andrei a correre anche oggi ma è meglio evitare...
Io vorrei tanto cercare di allenarmi per aumentare la resistenza del mio
corpo alla velocità e combinare a quel tipo di allenamento la perdita di
peso al fine di migliorarmi proprio sui 10k...
A presto,
Giuseppe Squillacioti

 peso al fine di migliorarmi proprio sui 10k...
enzo:
si potrebbe agire sulla Resistenza aerobica, sulla Potenza aerobica, su
almeno due sedute consecutive almeno ogni 15 giorni, ecc
Cmq, a prescindere il tuo programma, buona fortuna.


> poi quando arrivi ai 12 si mettono delle ripetute :-P
Oggi,
12 km in 71 minuti.
Ok?
:-PPPPPPPPPPPPPPPP
A presto,
Geppo 

 12 km in 71 minuti.
ottimo!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 ottimo!!
Gert,
sono sceso fino alla fine del messaggio sperando ci fosse qualcos'altro!!!
E no,non č giusto...Volevo qualche consiglio!
Cmq penso che per venerdě alzo il ritmo e abbasso il kilometraggio..
Grazie a tutti per l'aiuto.
Geppo

 
http://www.podistidoc.it/article.php?id=302
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

>               
http://www.podistidoc.it/article.php?id=302
Grazie Vadostrash ....
Ho cercato di creare un allenamento prendendo spunto dalle tabelle presenti 
sul sito 
podistidoc.it
A) CL 14Km
b) pausa
c) RB \ RM
D) CL 10km
E) pausa
F) CM
G) Pausa
Aumentando di settimana in settimana le ripetute seguendo la tabella di 
pizzolato
1° RB 8x400m;  REC 2'
2° RB 8x500m;  REC 2'30
3° RB 6x800m;  REC 3'30
4° RM 5 x 1km; REC 4'
5° RL 3 x 2km; REC 5'
E lo stesso vale per il CM
1° CM 8
2° CM 9
3° CM 9
4° CM 10
5° CM 10
La fine della sesta settimana prevede un 10km
Ecco qualche domanda...
Secondo voi va bene come allenamento?
Se si,dove posso fare le RIPETUTE???
Io corro in Villa De Sanctis sulla Casilina ma non so se i riferimenti delle 
distanze siano accettabili...Che dite?
Come devo fare il recupero? Da fermo o a che ritmo?
Va bene per perdere peso?
Argh...
Grazie grazie grazie e ancora grazie.
Geppo