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Titolo: Richiesta di un piccolo aiuto


Lo dico chiaramente, non mi dispiacerebbe avere dei
dati per validare alcune formule che mi sono inventato e che ho affinato
col tempo
Quindi, i gentili utenti maratoneti di ISA che mi volessero aiutare
potrebbero favorirmi i seguenti dati , maratone in pianura e asfalto
ovvio
- risultato finale
- passaggio alla mezza
- passaggio ai 35 o in sua assenza ai 32 o ai 30 (se non disponibile: mi
basta sapere se il calo inizi� prima o dopo i 30-35; se � iniziato prima
dei 30-35, se � stato significativo o meno). in caso di gara regolare fino
alla fine non mi serve
- miglior risultato in una mezza maratona corsa nei 4 mesi precedenti alla
gara in oggetto (o anche 6: dovrebbe comunque rappresentare il proprio
valore di quel momento  in mezza)
- Kilometraggio medio settimanale , anche approssimativo, negli ultimi
2 mesi pre-maratona
poi continuer� a tediardi con le mie seghe mentali... che tali sono, come
diceva giustamente zilligherta in quel thread , quello che conta sono
esperienza, condizione, forma, testa, consapevolezza
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 2 mesi pre-maratona
280km nell'ultimo mese, poco meno il mese precedente
Max

esperienza, condizione, forma, testa, consapevolezza
Vero, per� una sana passione per i numeri supporta l'esperienza!
Ciao, Filippo.
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 2 mesi pre-maratona
44 km/settimana
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 - passaggio ai 35
Non so se un "dato tapascio" ti puï¿œ servire, magari sï¿œ come verifica 
alla formula, cosï¿œ puoi vedere se si ottiene un valore assoluto valido  
per tutti a prescindere dal valore sportivo.
ti dï¿œ le tre maratone piu' preparate
maratona di Firenze 2008 3h 54' 46"
maratona di roma 2009 3h 58"19"
maratona di Firenze 2009 3h 57'28"
mezza Firenze 2008 1h 54' 14"
mezza roma 2009 1h 56' 23"
mezza firenze 2009 1h 51' 42"
35 km Firenze 2008 3h 12' 01'
35 km roma 2008 3h 15' 50"
35 km Firenze 2009 3h 08' 31"
PB sulla mezza roma ostia 1h 41' 56"
60/70 km alla settimana
ciao Gert poi ci terrai aggiornati sui tuoi studi, in fin dei conti 
servono anche le seghe mentali a coltivar le passioni.
Dante
-- 
Il Dante
http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/


nelle 8 sett. tra la mezza di cui sopra e la maratona,  fatti 427 km
facci sapere cosa deduci dal tutto di tutte le risp. al thread ;-)
Ciuao
Riccardo

Ti do anche i miei, cosi assieme a quelli di Dante ti servono per verifica:
tempo tot. 4,04
mezza 1,59
pit stop tecnico a 27,5 e calo per 500 mt. al 40.
PB mezza 1,42
KM/sett 50/60
Ciao Alf

 Quindi, i gentili utenti maratoneti di ISA che mi volessero aiutare...
E come potrebbe essere altrimenti? Ma certo che ti aiutiamo! :)
Maratona di Firenze:
Tempo finale 3.36.05
  	                             Distanza     RealTime	 Parziale
Km 5 V.le Aleardi	                  5000	00:25:56
Km 10 Via dei Serragli	10000	00:51:25	00:25:29
Km 15 V.le Colombo	                15000	01:17:12	00:25:47
Km 21.097 - Via Mannelli	21097	01:48:37	00:31:24
Km 25 Via Piagentina	                25000	02:08:45	00:20:08
Km 30 Via Magenta	                30000	02:34:19	00:25:33
Km 35 Ponte all Indiano	35000	02:59:56	00:25:37
Km 40 Via del Proconsolo	40000	03:25:04	00:25:08
Arrivo	                                42195	03:36:05	00:11:00
Ultima mezza maratona prima di Firenze: 8/11/2009 tempo 1h40'41''
33km alla Milano Pavia il 15/11/2009 tempo finale 2h52'20''
Chilometraggio: Ottobre 2009  270km  Novembre 220km (ovvimente ci sono
le due settimane di scarico)
A disposizione per ogni eventuale ulteriore chiarimento. Buon lavoro!
Simona

 2 mesi pre-maratona
circa 200 Km/mese
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Si macchiano dei crimini piï¿œ bassi
   per conservare il posto da sedere
   le chiese il parlamento i sindacati
   le banche e gli altri centri del potere "

 Maratona di Firenze:
cara Simona, so benissimo che non ï¿œ stata la tua unica maratona. saresti
cosï¿œ gentile - e vale pure per gli altri - fornirmi i dati anche per le
maratone precedenti, ad esempio firenze 2008? sempre tu ce li abbia e che
tu abbia il tempo per scrivermeli, si intende :)
grazie a tutti per il tempo dedicato :) . prometto di rispondere con le
mie elucubrazioni

 maratone precedenti..
Eccomi:
Maratona di Roma 2009 22/3/2009 tempo finale 3h42'05
Distanza	tempo	Real time	Parziale
Km 5	00:27:23	00:26:04		5.28
Km 10	00:53:13	00:51:54	00:25:50	5.10
Km 15	01:19:19	01:18:00	00:26:05	5.13
Km 21.097	01:51:07	01:49:48	00:31:48	5.13
Km 25	02:11:21	02:10:02	00:20:13	5.11
Km 30	02:37:21	02:36:02	00:25:59	5.11
Km 35	03:03:44	03:02:25	00:26:23	5.16
Km 40	03:30:50	03:29:32	00:27:06	5.25
Finish Line	03:43:24	03:42:05	00:12:33	5.43
Il chilometraggio settimanale non lo ricordo, ma in genere faccio
60/70km a settimana
L'ultima mezza la corsi il 1° marzo 2009 (Roma-Ostia) chiudendo in
1h43'23''
Maratona di Firenze 2008 tempo finale 3h47'14''
Distanza	Tempo	RealTime	Parziale	min/Km
5000	00:29:44	00:26:49		5.56
10000	00:56:58	00:54:02	00:27:13	5.26
15000	01:23:32	01:20:37	00:26:34	5.18
21000	01:55:23	01:52:28	00:31:50	5.18
25000	02:16:33	02:13:38	00:21:10	5.17
30000	02:43:15	02:40:20	00:26:42	5.20
35000	03:10:08	03:07:13	00:26:52	5.22
40000	03:37:51	03:34:55	00:27:42	5.32
42195	03:50:10	03:47:14	00:12:18	5.36
L'ultima mezza la corsi il 5/10/2008 (mezza dei castelli romani) tempo
finale 1h47'04'' (ma togli tranquillamente 2/3 minuti perchè ci sono
belle salite ed in genere è considerata impegnativa)
Spero di esserti stata utile! :)
Simo

 mie elucubrazioni
Milano 2008:
21,097: 1.28.55
30: 2.08.04
35: 2.30.10
40: 2.52.53
42,195: 3.04.51
miglior tempo sulla mezza: 1.25.28, due settimane prima della maratona
chilometraggio allenamento: 45 km alla settimana (settembre 163 km,
ottobre 192 km)


 
Non leggo isa da 2 anni torno e mi trovo citato :)
bene
Senza andare li a rispondere a tutto io distinguo 2 ordini di problemi: 
psicologici e fisici
I problemi di tipo psicologico, e sono i peggiori, in me intervengono 
nella fase centrale della gara, dopo il 15�km.
Sei all'inizio e pero' inizia la fatica, inizia a faticare a tenere il 
ritmo, non sai che fare: insistere, rallentare un po etc...
Questo stato pu� durare allungo, anche 20km come mi � capitato a Milano 
per il personale di ormai oltre 2 anni fa ...
In questa fase tento di rilassarmi il piu' possibile, di rallentare di 
andare avanti sino al punto di non ritorno ...
Giunti al 35�km e oltre, se non arrivano casini di ordine organico, 
meccanico, fisico, la gara e finita e si va a palla, cosi a Milano ma 
direi anche a reggio nel 2006 quando forse ero anche piu' in forma
A firenze nel 2005 invece c'� stato un continuo depauperamento della 
prestazione, limitato grazie ad un enorme sforzo mentale
-- 
http://zilligherta.blogspot.com


Ti invio per mail (sperando sia valida togliendo il superfluo) un file
excel riepilogativo delle mie ultime 7 maratone,
Troppo complicato da trascrivere (mi scusino gli altri).
Ciao
Mauro55

 excel riepilogativo delle mie ultime 7 maratone,
arrivata grazie
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
http://lonelyrunner.splinder.com/