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Titolo: allenamento e gare...i dubbi del nuotatore(ex?)

Ciao a tutti,
ogni tanto ricompaio pur continuando a leggere quanto possibile dei
vari Ng su nuoto/atletica in cui spesso trovo spunti interessanti.
il mio post lo scrivo per condividere ed eventualmente per chiedere
lumi per la gestione dei miei "allenamenti"  di corsa...
attualmente posso dire che , pur facendo attività quasi tutti i gg (un
po' di preparzione a secco per il nuoto e per mantenermi in forma, un
po' di bici saltuariamente , un po'di nuoto ) ho fatto negli ultimi
due mesi delle uscite a piedi con cadenza in media bi-settimanale:
dal 15 Luglio corsa a sensazione per rimettermi
dal 07 Ago a fine agosto solo FL collinare , alcuni progressivi e
poche ripetute (solo 2 volte)
da 01 al 13 settembre  corso 5 volte
poi pausa di una settimana e domenica scorsa  la mia prima mezza di qs
anno corsa in 1h25.....(cosa che mi ha stupito parecchio)
durante la gara ho notato che sono riuscito a mantenere un ritmo
(circa 4'57"/km)che non ho mai corso in allenamento (se non alcuni
rari spunti ) per ben 18km!! poi mi si è spento tutto ma qs era + che
prevedibile......
qualcuno mi può spiegare?
è possibile che si riesca a mantenere ritmi elevati  facendo solo dei
"richiami" in gara e correndo il resto solo a sensazione?
oppure ho delle buone basi e posso migliorarele facendo allenamenti ad
hoc?(non so per quali delle due sperare)
vabbè ciao a tutti scusate la lunghezza e buone corse!
P

Ciao Pablo!
la risposta pi� tecnica la lascio a quelli esperti, ti faccio i complimenti 
per il tempone e ti correggo il ritmo che hai scritto...intendevi 3'57''/km 
vero?
cmq delle tue due hp io direi la seconda....coi tempi che fai se ci piazzi 
un periodo di allenamento ben strutturato e ti spremi a suon di ripetute 
secondo me hai ancora bei margini di miglioramento
ciao
ricky

 secondo me hai ancora bei margini di miglioramento
vista la mia indole anch'io opterei per la seconda ma ho paura di
infortunarmi!...ogni volta che riprendo a correre mi parte l'embolo
dell'allenamento e dopo max tre mesi mi devo fermare per acciacchi
vari!qs volta vorrei essere più cauto (e magari prevenire)
ciao grazie
P

 vari Ng su nuoto/atletica in cui spesso trovo spunti interessanti.
Ciao Pablo, ben ritrovato ^________^
Consigli da darti non ne ho: tu sei un runner e io un tapascione, 
sarebbe da barzelletta solo provarci x))))
Volevo semplicemente salutarti e intimarti di togliere quel "EX" vicino 
a "nuotatore" dal subject!!! ;)
Un salutone.
-- 
  HariSeldon.
  "La fortuna � ci� che accade quando la preparazione si incontra con 
un'opportunit�." (Lucio Anneo Seneca)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 a "nuotatore" dal subject!!! ;)
a settembre ho "nuotato" 2 volte ...è il mese della corsa, ci
ripenserò + avanti!
un salutone
P


        ciao ...come te la passi? nuoti? corri? che fai ?
        vista la mia indole anch'io opterei per la seconda ma ho paura di
        infortunarmi!...ogni volta che riprendo a correre mi parte l'embolo
        dell'allenamento e dopo max tre mesi mi devo fermare per acciacchi
        vari!qs volta vorrei essere pi� cauto (e magari prevenire)
LOL! sembra la mia descrizione. Continuo anch'io con questa logorante
modalit�. 4 mesi fa arrivo al mio top allenandomi in modo del tutto
anarchico, facendo per� sempre molta fatica. Tento anche qualche
bigiornaliero corsa-corsa o nuoto-corsa e immancabilmente (pagliotz mi aveva
avvisato...) salto per una infiammazione bestiale al tendine rotuleo
ginocchio sx, roba tipo da non riuscire nemmeno pi� a nuotare dal male. 80
giorni di stop totale, + 6 kg, riprendo e dopo due uscite libero inizio a
spaccarmi di fartlek...tempo 20 giorni, attacco di emorroidi (scusa per lo
schifo) e altro stop per 20 gg. Da ieri ho ripreso a correre, anche senza
esser guarito completamente, e mi son sparato 14 km a 4'30''/km dal tanto
che ero "incazzato" senza un briciolo di allenamento, faticaccia bestiale!
Da oggi ho ripreso a nuotare. Col nuoto per� mi sono un po' bloccato, coi
progressi intendo, sono arrivato intorno all'1'15'' sui 100 e non scendo
pi�, anzi ho perso qualcosa. Quanto conta la struttura fisica?
e tu quando la prossima mezza?
ciao, ricky
PS: mi sono accorto solo dopo di averti mandato mail anzich� msg su ng per 
sbaglio, sorry. 

 sbaglio, sorry. 
Tranquillo, è arrivato anche sul ng.

 sbaglio, sorry.
no problem...anche perchè quella mail non la leggo mai!
ciao

 e tu quando la prossima mezza?
dopodomani! devo cogliere l'attimo!!
oggi ho fatto l'unico allenamento della settimana (per recuperare
dalla mezza della sett scorsa cos� composto:
risc FL3km
+1000 a 4' (soglia?)rec 500
+2*800 a 3'(poco sopra soglia) rec 400
+2*500 a 1'40 rec 500(perch� non ce la facevo)
+1000 FL
apper�! beh allora buona fortuna. Cos'hai di soglia? sei sui 3'45''/k?
quindi immagino che punti ad un 1h23'xx''? sarebbe il tuo pb?
un po' rosiko. infortuni permettendo spero di tornare presto in forma. 
domani vado in pausa pranzo e far�:
4 km risc a FL
6 x (4' forte + 1'30'' lento)
4 km defat.
posta report se ti va dopo la gara domenica che li leggo sempre con piacere.
ricky 

 schifo) e altro stop per 20 gg.
Scusa, io sono per la libertà di sport, però correre 14 km con 6 chili
in più dopo 4 mesi fermo è proprio andarsela a cercare....
Ringrazia che ti è venuto solo un attacco di emorroidi....

 posta report se ti va dopo la gara domenica che li leggo sempre con piacere.
ok spero di avere il tempo anche sett prox per scrivere un po'....