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Titolo: Brugherio e il muro dei 39'

quando ormai (causa mancanza tessera ad una società sportiva, che sto ancora 
attendendo) mi ero rassegnato a non fare più gare fino al nuovo anno, o al 
massimo fare la mezza di bergamo senza però una preparazione adeguata, ieri 
notte scarico la posto e mi trovo una mail di contrordine dal gruppo 
sportivo di Brugherio. Dicono che grazie ad un "trucco" possono farmi 
gareggiare, come ospite, con una serie di limitazioni ma garantendomi il 
chip (che è l'unica cosa che mi interessa).
Ho mandato oggi tutto per l'iscrizione...solo che ormai avevo abbandonato il 
progetto e la preparazione è stata quanto mai improvvisata.
Obiettivi: minimo, confermare di star sotto i 40'
            medio, tirar già qualche secondo al mio pb di 39'39''
            maximus, rompere il muro dei 39', godrei come un formichiere ;)
considerando che né domani né dopo potrò andare a correre, e che venerdì e 
sabato sono ormai a ridosso della gara, nonostante mi senta in condizioni 
pessime (avrò dormito neanche 3 ore stanotte) esco per fare un test per 
determinare il ritmo gara. Un corto veloce di 6 km a 3'54''/km e vedere come 
arrivo alla fine. Per dedicare tutti gli sforzi alla corsa e non aver anche 
quello aggiuntivo di...pensare! mi incollo sul braccio un foglietto con i 
parziali. Vado al solito posto e putroppo c'è un vento pazzesco, così forte 
non l'avevo mai trovato, in grado di spostarti quasi sul posto. 10' risc poi 
primi 3 km controvento, ritorno a favore.
Cosa avrei dovuto / cosa è saltato fuori
3.54    /   3.46 (con passaggio delirante il primo 500 mt, sicuramente sotto 
l'1'40'', unito al vento ero già cotto)
7.48    / 7.47 (4.01)
11.42  / 11.57 (4.10) il vento era davvero mostruoso, se non fosse stata 
l'ultima chance per fare un lavoro di qualità me ne sarei tornato a casa al 
volo. un 4'10'' così con la fatica di un 3'50'' normale.
15.36  / 15.50 (3.53) cambia la musica, ma sono a pezzi
19.30  /  19.34 (3.43)
23.24  /  23.10 (3.36)
Media totale 3'52''/km. Valore predittivo per il ritmo gara di domenica: 
direi 0    : - (    Sono arrivato stanco e spremuto, irritato dal vento e 
dai parziali tutti sballati, non l'ho corsa - come avrei voluto - con l'idea 
di avere altri 4 km da fare. Mah...sono perplesso....credo proprio che il 
muro dei 39' lo romperò solo nel 2008.
Che faccio domenica? parto cmq a 3'54'' e vedo se/quanto reggo?
ciao
R. 

            maximus, rompere il muro dei 39', godrei come un formichiere ;)
Ti posto qui la risposta che ti ho dato in un altro tuo post di qualche 
giorno fa:
Ciao Ricky, ti ricordi di me?
Ti dicevo che non capivo come facevi ad andare così piano in gara con gli
allenamenti che facevo ed ancora oggi credo che ti manchi la cattiveria in
gara.
Io non riesco a fare quasi nessuno dei tuoi allenamenti e peso 10kg in più
ma faccio tranquillamente '37"30 sui 10km e  1'23 sulla mezza.
Se in allenamento riesci a tenere quella media per 20 km non puoi fare una
gara di 21 sopra i '4/km, credo sia solo mancanza di convinzione e di
cattiveria agonistica :-)
Sono sicuro che farai molto meglio tra qualche tempo, stai tranquillo e
continua a lavorare così .
Confermo quanto detto e attendo di vedere quanto prima che mi raggiungerai 
.-) 

 cattiveria agonistica :-)
giusto
oppure si ammazza in allenamento e per le gare è poco fresco. cavolo,
ricky, hai la 10km cosa cavolo speri di aggiungere alla tua condizioni
questa settimana? hai corso un 20x400 recupero 200 a un ritmo da paura, ha
ragione luigar, io ci riuscissi farei i 10k in 37' la mezza in 1h21' e la
maratona in 2h50. 
quindi, poche seghe mentali e attacca questo cazzo di limite dei 39'
coraggio soldato, marsh!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 Confermo quanto detto e attendo di vedere quanto prima che mi raggiungerai
me lo auguro!
ciao :) 

 coraggio soldato, marsh!!
eh eh....jawohl!
...ho già capito che domenica faccio 40'55'' e passo alle freccette 
direttamente
R. 

 il 90-95% si.
forse pensi di spremerti al limite, ma è certo che in gara, qualsiasi 
gara, hai stimoli ben più massici di un qualsiasi allenamento.
magari è solo una questione di esperienza, che va costruita gara dopo 
gara: è tipica la domanda di un debuttante "a che velocità parto?"
ora, senza essere un debuttante, non è semplicissimo sapere quanto dare.
ho fatto venti mezze prima di non avere dubbi sui ritmi, e non è del 
tutto un'esagerazione.
ciao
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 un'esagerazione.
gasp :-@   me ne mancano solo diciannove ;)
cmq domenica parto a 3'54'', se "schopi" pace, se ne ho ancora spingo gli 
ultimi 2.
Ricky 

 un'esagerazione.
ma quindi tu adesso, quando fai una gara, non hai in mente un tempo finale, 
e quindi un ritmo gara relativo, che vuoi raggiungere?
O semplicemente parti e in base a come ti senti dosi le energie in modo da 
riuscire a dare il massimo in rapporto alla durata e al tipo di percorso? 

coraggio soldato, marsh!!
Non sono d'accordo... non solo perchè conosco Ricky, come si allena e
come gareggia, ma soprattutto perchè io sono esattamente come lui.
A me è capitato più volte di fare tempi in allenamento... che non sono
stato in grado di rifare in gara. Ci possono essere tanti motivi per
questo... ma non certo perchè in gara non mi spremo, anzi!
E' una questione complessa, di "intensità" data degli allenamenti,
maturità agonistica,  

coraggio soldato, marsh!!
Non sono d'accordo... non solo perchè conosco Ricky, come si allena e
come gareggia, ma soprattutto perchè io sono esattamente come lui.
A me è capitato più volte di fare tempi in allenamento... che non sono
stato in grado di rifare in gara. Ci possono essere tanti motivi per
questo... ma non certo perchè in gara non mi spremo, anzi!
E' una questione complessa, di "intensità" data degli allenamenti,
maturità agonistica, carico-scarico, motivazione...
Insomma, una cosa complessa, e di sicuro il rendimento in gara non è
l'unico aspetto.
Comunque, concordo con Ricky... Luigar questi allenamenti dovrebbe
mangiarseli a colazione. Lui avrà meno motivazione in allenamento...
noi abbiamo meno motivazione in gara, per quanto paradossale possa
essere.
Max

 riuscire a dare il massimo in rapporto alla durata e al tipo di percorso? 
e alla qualità dell'allenamento fatto!
è un meccanismo che posso applicare per distanze fino alla mezza, però,
grossolanamente, è così!
più che ansia da prestazione devi cercare di convogliare verso uno 
stimolo positivo la tua "trepidazione". il sapere, averne la 
convinzione, di dare comunque il massimo è già un bel risultato. come 
anche essere obiettivi sul proprio potenziale: chi può sapere quale è 
stato il nostro impegno, come è il nostro stato di forma, la nostra 
salute, la nostra calma mentale, meglio di noi stessi?
poi si parte e i calcoli, le ansie spariscono.
poi le gare sono diverse, un 3000 o 5000 in pista mi lasciano pochi 
pensieri, un cross ti impone continuamente di pensare al ritmo (attacco, 
mollo qui? ora do' tutto, quella curva al prossimo giro la prendo più 
stretta), un 10k o una mezza sono più ragionati. il ritmo lo conosci e 
ci vai, se stai bene e ti senti capace aumenti, altrimenti stringi i 
denti :)
ti risparmio le mie teorie sulla "sofferenza breve" nella gare fino a 
21k...:P
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/
http://www.freezone2.it/

 maturità agonistica
hai sbagliato: immaturità agonistica. palese e conclamata, oserei dire
altre parole non ce ne sono

 altre parole non ce ne sono
Si, quello intendevo ovviamente...
Max

krom ha scritto:

Ciao Ricki, io forse sono quello che meno puo' dare dei consigli, pero' voglio darti lo stesso un consiglio. 
Cerca di partire in gara senza patemi e non guardare sempre l'orologio, con i tuoi tempi di allenamento ci riuscirai presto a scendere i 39'.
Mistermind 
-- 
Questo articolo e` stato inviato dal sito web 
http://www.nonsolonews.it

 21k...:P
e perché mai? no dai...quando hai voglia dimmele, sarei curioso 

 con i tuoi tempi di allenamento ci riuscirai presto a scendere i 39'.
ciao! forse ho davvero fatto troppe poche gare (3) per farle senza patemi. 
Magari fare qualche gara veramente solo come allenamento, un bel 10''/km più 
lento di quello che potrei dare, mi aiuterebbe a vivere meglio queste 
occasioni, cioè..non che non le viva bene...anzi...ma forse le sento fin 
troppo.
rispetto al muro dei 39' sono tranquillo, la vera e adorata ossessione è 
stata quello dei 40', per gli altri sono più tranquillo, continuo ad 
allenarmi, provo ad asciugarmi, e le cose dovrebbero venire.
Poi per il muro dei 35' sarà un'altra cosa ;)
R.