Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Finestra glicemica e recupero allenamento

Ho letto che assumendo carboidrati ad alto indice glicemico subito
dopo la conclusione dell'allenamento si accellera la fase di recupero.
Si consigliao 1gr/Kg.
La "finestra glicemica" dura solo 30'-60' per cui se ci si allena
lontano da casa, tra auto e doccia si può mangiare dopo che è
terminata.
E' una informazione corretta ?
Vale la pena portarsi dietro un frullato di banane zuccherato ?
I lunghi tempi di recupero sono il mio problema principale.
Grazie.
--
Ciao a tutti
(Confucio)
Ciao a tutti
(Confucio)

 Vale la pena portarsi dietro un frullato di banane zuccherato ?
Riguardo al resto non so dirti, ma questo mi sento di sconsigliartelo:
ora che finisci gli allenamenti trovi un frullato (acido) di banana
(ossidata).
Piuttosto portati dietro la banana e un pň di miele e consumali appena
finita l'allenamento.
Ciao.
-- 
Icarus

 dopo la conclusione dell'allenamento si accellera la fase di recupero.
dove?
sarei curioso, più che altro di capire dove sta differenza rispetto a
assumere carboidrati dopo 2-3 ore
io ho qualche dubbio...
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 Grazie.
cmq. mi sembra ottimo il consiglio di icarus !!
il miele è eccezzionale da quel punto di vista ,
in pratica è come la maltodestrina
poi è buonissimo !!!!!!!!!!!!!1
rusca
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 finita l'allenamento.
 non oso immaginare dove custodivi le banane durante le tue corse ....
  "Per cambiare lo status quo del ng, bisogna cambiare anche l'atteggiamento
(concetto della causa-effetto).
Se non si vuole cambiare atteggiamento, č inutile anche solo provare a
cambiare ISA." (Icarus)
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

X rusca sono andato a leggermi il tuo post Madonna del bosco Merate?
"Gambero" <gam...@mareadriatico.sea> ha scritto nel messaggio 
news:2cdcm110an3g0hopi...@4ax.com...


Il Tue, 01 Nov 2005 17:45:55 GMT, 
ga...@rino.it
 (gasperino2002) ha
scritto:
[omesso]
Torno sul NG, con il killfilter che riguardava scaduto (come promesso
mesi fa), e trovo subito un messaggio che scrivi per portare avanti la
tua guerra privata.
Spero di non trovarne altri, o ti killerň nuovamente senza pensarci
piů.
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
L'uomo e' grande poiche' si riconosce miserabile. (Pascal)

 scrivi per portare avanti la tua guerra privata.
Non  hai il killfile scaduto. Quello ha 
modificato la sua mail in modo che si sia 
costretti a leggerlo per forza, bypassando il 
killfile. Ma si fa presto a non cagarlo ed a 
killarlo ogni volta...
:-)
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

finita l'allenamento.
Basta un'ora per ossidare una banana ?
Comunque grazie, proverň.
Ciao a tutti
(Confucio)

io ho qualche dubbio...
L'ho letto su internet, in numerosi siti.
E' vero che molti erano rivolti al culturismo ma dopo averlo visto in
più luoghi ho iniziato a crederci e volevo una vostra opinione.
Comunque basta cercare "pasto post allenamento" "pasto post workout",
"alimentazione sportivo", "finestra glicemica" o qualcosa del genere.
Tutto parte dal fatto che che il muscolo prima ricarica il glicogeno,
poi compensa, poi supercompensa.
Se si mangia subito la ricarica avviene prima e quindi la
compensazione e la supercompensazione (lo scopo dell'allenamento)
avvengono prima.
 
Al primo tentativo (frullato di latte e banane) ho notato che il resto
della giornata avevo meno fame e mi è venuto il dubbio che, poichè la
fame è legata al livello di glicemia, in effetti mangiare subito e
pranzare non molto dopo potesse essere una strategia funzionale
per un recupero ottimale.
Farò altre prove, magari con banana e miele come mi hanno suggerito.
Ciao a tutti
(Confucio)


http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/54ffeae493b20367/2fbee5eb21e613dc?lnk=st&q=%22come+ci+sono+%22+group:it.sport.atletica&rnum=1&hl=it#2fbee5eb21e613dc
Mi ricordo bene il tuo post.
Quando č arrivato avevo ancora dei disturbi cardiaci e non mi sono
avventurato in ripetute in salita.
Attualmente sono in ripresa. Ma non mi sento ancora di forzare troppo.
Sono arrivato a sedute da 10km, pianeggianti, con modeste variazioni
di ritmo.
Magari piů avanti.
THX
Ciao a tutti
(Confucio)

Basta un'ora per ossidare una banana ?
Lei č assolutament OT. La prego di rivolgere simili questioni
nell'area appropriata.
Mi permetto di proporle
free.it.problemi.sesso
free.it.sesso.incontri
it.discussioni.sessualita
it.sesso.annunci
it.sesso.discussioni
it.sesso.racconti
it.sesso.cucinadi9settimaneemezzo
Con l'augurio di esserle stato utile, la saluto cordialmente. :-P


 (Confucio)
auguroni


 
Io sempre, parafrasando cartesio:)

 Pagliotz.
sgratt sgratt eh eh


 piů.
il problema e' il tuo
io continuo ad esistere a priscindere da te e dal tuo killfile :-)


Con l'augurio di esserle stato utile, la saluto cordialmente. :-P
Vedo che lei non ha ancora imparato l'inglese, altrimenti la sua
conoscenza di usenet sarebbe decisamente piů approfondita. 
:-P
Probabilmente lei si limita a guardare le figure.
:-P
Non la biasimo: approfondire le banane non č obbligatorio.
:-P
[pensiero]
3 faccette dovrebbero bastare...
si dai dovrebbero bastare...
Ciao a tutti
(Confucio)

medie 5x1 km !!! li il cuore va quasi al max.
Non sono daccordo.
Sui mille metri arrivo a 175 poi mi trattengo perchè la ripetuta
impone di mantenersi pochi secondi oltre la soglia e se si finisce
bene si può tentare di fare il recupero non troppo lentamente.
Il numero 175 è solo indicativo.
In salita invece arrivo (anzi arrivavo) a fondo scala perchè, per
quello che ne so, non ci si deve trattenere.
Se mi parli di ripetute sui 200/400 allora le cose cambiano, ma sono
lavori che sono più indicati per gare fino ai 10000 (credo) e non li
ho mai fatti, anche per la scomodità di recarmi in pista.
Il tutto IMHO.
Ciao a tutti
(Confucio)

 [omesso]
Ben tornato e... grazie per non aver quotato...  ;o)
P.s.: tra un mesetto ti vengo a trovare.   ;o)
-- 
Icarus

 it.sesso.cucinadi9settimaneemezzo
C'è la sezione "vegan"?   ;oD
-- 
Icarus

 (Confucio)
il tutto ovviamente IMHO :-)


 sui 1000 con rec. 1 min , sono a 170-171 aanche solo dopo 500-600 mt !!
Ciao,
mi sembra "esagerato" correre i 1000 m. con recupero 1 minuto.
Se corri i 1000 m. , diciamo ad una velocita' vicina al tuo ritmo-gara,
il recupero deve essere intorno a 3 minuti , corsi ad una velocita' piu'
lenta. Con 1 minuto solo di recupero, c'e' un eccessivo accumulo di acido
lattico; c'e' il rischio di non riuscire a completarle tutte con tempi
abbastanza simili tra la prima e l'ultima.
A meno che tu faccia le ripetute in questo modo per gare in pista
sui 5000/10000 metri .... Ed in questo caso , le ripetute piu' idonee sono
i 400/500 metri e non i 1000 m.
Tutto questo , naturalmente , IMHO e "sperimentato" sulla mia pellaccia
..  ;-)
Ciao.
s.  


 s.  
rusca


 (Confucio)


 ti assicuro che servono.
Solo per capire ... Mi rifaccio un po' ai nostri "santoni" : Arcelli,
Gigliotti, Rondelli ... Non ho mai letto ( o mi e' sfuggito ... ) di
fare i 1000 m. con recuperi cosi' brevi. Non per i maratoneti; nemmeno
Cova, ai tempi d'oro, faceva queste ripetute con questi recuperi.
Ricordo che faceva 20x400m. molto veloci con un 400m. poco piu' lento
come recupero, quando vinse i 10000 metri . 
Mi sfugge l'utilita' ... O forse dovrei sapere perche' fai questo tipo
d'allenamento, in funzione di quale gara.
Comunque, complimenti !!! Mi sembra un allenamento massacrante !!!
Naturalmente, ti chiedo questo solo per capire/sapere informazioni in
piu' che servono sempre .... ;-)
Ciao.
s. 


 s. 
rusca


 le tue opinioni. Anzi io sono contento quando uno mi " impara " qualcosa.
Non ho la pretesa di insegnare niente a nessuno, ma solo di conoscere
esperienze diverse e di raccontare le mie. Penso che , per andare forte
in montagna, non ti servano le ripetute nel modo in cui le fai tu.
Ti serve forza-resistente: quindi, pochissimo acido lattico nelle gambe;
quindi, ripetute tipo maratoneti; anche le ripetute veloci che fai in
salita
( come leggevo in un tuo post precedente ) devono essere brevi ( 15" ) ,
velocissime , con recupero quasi massimale ( 1'30" di corsa molto lenta ). 
Sempre perche' non ti serve avere i muscoli pieni di acido lattico per
i tuoi scopi/obiettivi .
Questi sono i miei consigli di maratoneta/trekkista di "lunga data" ...
Poi, per carita', quello che va bene per me puo' non essere allenante per
te, e viceversa .....
Sicuramente lo avrai gia' letto, ma , per me, il libro di Arcelli sulla
maratona ( quello di qualche anno fa ... ) resta sempre la mia (atea) 
"bibbia" ...  
Con simpatia.
Ciao.
s.


 s.
rusca
p.s. io di vecchia data sono solo trekkista ,
come maratoneta , devo ancora nascere .....
volevo dire vergine , ma a scanso di equivoci....


 Insomma le cose sono parecchio differenti.
Certo. Ma io intendevo dal punto di vista della metodologia degli
allenamenti ( cosa fare e come ). Maratona e trekking sono due sport
aerobici e di resistenza. Io sono convinto che la corsa sia la "base" di
tantissimi sport. Per cui, correre nel modo giusto ed un po' di bici 
sono gli ingredienti fondamentali.
Tornando alle tue ripetute ... Ieri sera leggevo su Correre le ripetute
che fa Bekele ( record-man sui 10000 ): 5x1600 intorno ai 4'00" con
recupero piu' lento di 2'00" . Se Bekele recupera 2' per i 10000 m. ,
perche' tu devi recuperare 1' sui 1000 m. per andare in montagna e fare
skyalp ?    ;-)
Ciao.
s.
p.s.: il tuo indirizzo email , che ti scrivo cosa fare in casa per avere
delle "belle" gambe ..... 


 delle "belle" gambe ..... 
ok continuiamo in priv.
certo che vedendo la tua ultima frase " gambe belle "
:-)))))))))))
scrivi a ruscaandescore64attiscalipuntoit
ciao


 :-)))))))))))
Ma prima o poi ce la posti una foto "de 'sti quatricipiti?"
Qui la curiosita' aumenta.... ;-))
gabry


 per un recupero ottimale.
In effetti, ora che ci penso, anche ai ciclisti consigliano il "beverone"
da recupero (tipo la classica bustina di Enervit R2 sciolta in borraccia)
subito dopo la gara, e in seguito pasto normale con tutta calma. :-)
-- 
'ciotti.
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"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)


 Basta un'ora per ossidare una banana ?
La frutta fresca, una volta sbucciata, purtroppo si deteriora in fretta:
perde tutte le vitamine, e potrebbe sviluppare microrganismi pericolosi
per l'apparato digerente. :-/
