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Titolo: 2° lungo oltre i 30  Km

Completata la 5^ settimana di 10, in vista della Maratona delle Terre
Verdiane (settimana di carico, seconda consecutiva).
Oggi altro lungo oltre i 30 Km.
Sveglia ore 9.00
Colazione 1 barretta di cereali ed un pò di acqua.
Temperatura esterna 8-10°C sole, e assenza di vento, spettacolo!
1° giro Km 10,8	in 51' 00"	(4' 43"/km)
2° giro Km 10,8	in 52' 00"	(4' 49"/km)
3° giro Km 10,8	in 50' 50"	(4' 42"/km)
5' di defaticamento.
Totale Km 32,4	in 2h 33' 50"	(4' 45"/km)
Le sensazioni sono state buone, anche se, rispetto a domenica scorsa
ho corso più lentamente (+3"/Km).
Sicuramente due lunghi consecutivi in 8 giorni per me sono tosti, devo
dire che la fatica si è fatta sentire. (Speriamo paghi.........).
Ora una settimana di "scarico" (se così si può dire), e poi l'ultimo
lungo di 34-36 Km fra 2 settimane.
Alimentazione e "rifornimenti" durante l'allenamento OK.
Ora un pò di riposo, ne ho veramente bisogno!
Ciao,
Mauro

 Oggi altro lungo oltre i 30 Km.
Sono contenta per te, per me la luce s'è spenta da un pezzo e continuo a
brancolare nel buio. :-/
Complimenti per i tuoi progressi. Pure io dovevo essere qui a raccontare i
miei "lunghissimi", e invece non corro decentemente praticamente da un
mese, e ora sto cercando (finalmente, decisione importantissima) di
mettermi in contatto con uno specialista per farmi vedere e risolvere
definitivamente i miei guai fisici. :-(
 
Ma prima o poi la gamba guarirà, e mi prenderò le mie rivincite... Di
maratone ce ne sono tante, e non è detto che non faccia un pensierino su
Venezia... Chissà! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.
 
La giraffa ha il cuore lontano dai pensieri: si è innamorata ieri, e
ancora non lo sa.
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CUT
bravo Mauro...anch' io sabato ho fatto un lunghetto-etto....:-) senza
rifornimenti, voglio abituare il fisico a correre in completa autonomia, gli
ultimi 3 km sono stati un vero tormento....ma il reupero è stato
eccezzionale
Mi raccomando non mollare un metro in settimana ;-) Io questa mattina mi
sono fatto la mia bella scorpacciata di boschi...anche se i 4cipiti si
lamentavano un pochetto, ma che ci vuoi fare si abituranno anche loro....
ciao
mnt-man


cut
mi sono dimenticato una cosa, ma non ti stufi a correre più volte sullo
stesso percorso ??
Non sarebbe meglio un lungo senza circuito, in maratona non hai circuiti è
quindi punti di riferiemtno costanti....
sempre IMHO...non orrei mai toccare la suscettibilità di qualche mi
conterraneo :-)))
mnt-man

 eccezzionale
Lunghetto quanto? Io sta settimana dovevo fare un lungo senza pretese ma
non avendo potuto fare le ripetute venerdi sera a causa del vento.
Venerdi dovevo fare 4-3-2-1 con recupero 1km, dopo i primi 4km fatti al
buio il custode mi ha bloccato dicendomi che l'illuminazione era spenza
per non farci correre, parte del tetto degli spalti era finito tra la
prima corsia e il campo interno , ovviamente avevo notato la cosa ma
sprezzante del pericolo da idiota stavofacendo il lavoro, a membro di
segugio si intende il vento mi spostava da una corsia all'altra e
ovviamente l'andatura era 4 5''/km più lenta del voluto
Domenica gia che c'ero ho fatto un 
28 km "collinare" (vedere allegato, i km sono 14 poco più per l'andata) +
3km tra andata e ritorno, un goccio d'acqua dopo 1h30' e stop, a parte un
dolore al ginocchioche mi ha ucciso per quasi tutta l'uscita, nessun
problema, rientro moltoooo più veloce dell'andata
PS: suppongo nessuno dei 2 si dedichi alla pesca :)
Guarda l'immagine cliccando 
http://attach.mynl.it/img?id=MTM3MQ
-- 
Cherese imparae babbu a coberrede?



si ma quanto hai fatto ??
pesca ???? cos'è la pesca ;-)))
mnt-man

 
il pezzo in marroncino è assolutamente sottostimato ... c'è almeno 1km 
che se non è al 10% medio è almeno al 8% e in discesa si sentiva tutto

 
ovviamente molto più lento di te, suppongo circa 45''/km, per i 28k 
(forse 100m di più) ho impiegato 2h3'31'' attorno ai 4'25''/km, dolore 
dolore dolore al ginocchio sinistro, parte interna.
Sino ad ora nessun dolore muscolare, vabbe ieri un po di indolenzimento, 
domenica scorsa ero muscolarmente distrutto però avevo dolori muscolari 
  dal venerdi precedente (18k in pista in 1h11'39'')


bè...ma il tempo è ottimo per un pescatore di tonni come tè :-))
veramente una brutta bestia il ginocchio...a volte mi si presenta un dolore
all' ex del ginocchio sx, che chiaramente :-) metto a
tacere con una dose supplementare di km :-))
mnt-man

 tacere con una dose supplementare di km :-))
Vedo che andiamo dallo stesso "medico", io avevo, sino a venerdi scorso, 
dolore all'esterno del ginocchio sinistro, bho pare scompraso, da ieri 
mi fa male decisamente l'interno ... suppongo c'entrino le mie ormai 
vecchie di 600 800km asics ... da allenamento non su pista ... sarà ora 
di cambiarle anche per il peso 350 360gr...
Occorre dire che verso il 10km, poco dopo lo scollinamento, quando ero 
in falsopiano il dolore era veramente forte e preoccupante, come un
demente anzichè girare e tornare indietro ho insistito concentrandomi 
sul gesto tecnico onde evitare "ripercussioni" da altre parti... 
all'inversione forse era pure peggio, nella discesa ripida piovevano 
santi e madonne che non ti dico... poi bho non ricordo più, forse in 
salita lo sento meno forse l'aria di casa ...

lamentavano un pochetto, ma che ci vuoi fare si abituranno anche loro.
Io, come da programma, oggi RIPOSO :) :) :) .....le mie gambe hanno
ringraziato........
Ciao
Mauro 

Venezia... Chissà! ;-)
Grazie per i complimenti................
Capisco perfettamente il tuo stato d'animo, ci sono passato anch'io,
bisogna "SOLAMENTE" avere la forza di non cadere nella tentazione di
riprendere prima di essere guariti.
Facile a dirsi quando si danno consigli, ma quasi impossibile da
mettere in pratica quando ci "siamo dentro" in prima persona.
(ti posso garantire che io sono un pessimo esempio di
infortunato........decido 7 giorni di stop, e dopo 3 giorni sono già a
"provare" se sono guarito...................trascinandomi una semplice
contrattura per 3 settimane............).
Venezia è bellissima te la consiglio (fatta nel 2003 e nel
2004)......ti auguro comunque di fare una maratona prima
dell'estate!!!!!
Ciao
Mauro

quindi punti di riferiemtno costanti....
Dato che mi alleno quasi sempre tra le 19.00 e le 21.00 utilizzo un
percoso vicino casa illuminato (sono fortunato!).
Devo dire che fare i lunghi su questo percorso è veramente snervante,
ma rimane il vantaggio di averlo praticamente sotto
casa...............
Per quanto riguarda i riferimenti, in maratona hai:
Cartelli ogni Km
Ristori ogni 5 Km (5-10-15-20 ecc)
Spugnaggi ogni 5 Km ( 7,5-12,5-17,5 ecc)
In questo modo di riferimenti ne hai quanti ne vuoi.
Ciao
Mauro


certo siamo d' accordo, ma io intendevo punti di riferimento che si ripetono
più volte sul percorso, un palo un' albero..insomma sempre le stesse cose
:-), certo che data l' ora in questa stagione si fà quello che passa il
convento :-))
mnt-man

 
Il dolore all'interno del ginocchio sinistro inizia a scassare la 
wallera ma soprattutto a preocuparmi anzichenò ...
Credo sia nella testa della tibia, se esiste... bho