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Titolo: 10k - PB ritoccato

Eccomi qui, la stagione è quella giusta...
La settimana dopo Salerno scorre via tranquilla, solo CL praticamente: 8
il lunedì, 12 il mercoledì ed ancora 8 il venerdì...
Stamattina si va, il tempo è così così, fa freddo, freddo rispetto gli
ultimi giorni che avevano avuto temperature quasi estive...
Piove, prima poco, poi incalza...comincio il riscaldamento decido di
levare la canotta, non avevo nemmeno i guanti e quindi almeno la
maglietta manica corta è necessaria...E' la maglia del PB sulla mezza di
febbraio....
Riscaldamento così così...n'zomma, meno di 2km, qualche allungo...non
c'è tempo, l'ho perso per la fila ai gabinetti...mortacci....
Sono in griglia abbastanza avanti,
benedizione del prete e via...
Primi 3km in progressione...per me velocissimi 3'58 - 3'54 - 3'51 poi
ancora 3'54 e 3'57 cavoli, la media è già da PB ma sono al limite, lo
so, in genere, e a metà gara ho sempre una crisi...
Domenica scorsa a Salerno addirittura mi sono fermato passeggiando per
poi riprendere il ritmo...
Questa volta cerco di "ascoltare" i segnali e quindi mollo un po'...
4'03 - 4'02
La media resta buona, il GPS mi da i km in corrispondenza dei cartelli
posti dall'organizzazione, in genere questo circuito ha la fama di
essere misurato bene...
Passo la crisi...3'56 - 3'58
Ultimo km a 3'53...sono stravolto, ho difficoltà a stoppare subito
l'orologio... Un tizio dell'organizzazione mi passa un bigliettino
giallo...sono 140° e a premio Guardo l'orologio..39'24 capisco di
avercela fatta
Ritiro il premio, il pacco gara e mi infilo in macchina, fa freddo...
Arrivo a casa e trovo il real time 39'19
Il sub 39' adesso è più vicino...
Diceva un amico..."ti ride il culo"...
la risposta è sempre yesssss :)
 
https://flow.polar.com/training/analysis/510948353
 
 

 4'03 - 4'02
 
Per curiosità....
Quanti anni hai? Quanto sei alto e quanto pesi?
Io a 4 il kilometro potrei fare giusto solo l'ultimo kilometro e poi 
scoppierei :-(
I passi poco sopra i 3 al chilometro li faccio solo in bicicletta!
 
Fai gare? Con il passo che hai le gare capita pure di vincerle?

 scoppierei :-(
 
magari il primo :)
 
 
 

 Arrivo a casa e trovo il real time 39'19
 
Tanta roba! Bravissimo!
 
Giuseppe
 

Il sub 39' adesso è più vicino...
 
Bella gara!
Complimenti!!!
 
Ciao
Mauro55

 complimenti
 
ahahhahha, assolutamente...non la lavo più! :-)
 
 

 Fai gare? Con il passo che hai le gare capita pure di vincerle?
 
Si, questa era una gara.
Con questo passo sono arrivato 141° assoluto su circa 1000 e 26° di
categoria M45
Ci sono coetanei che fanno 33/34 minuti sui 10k
 

 ha scritto:

Grazie Giuseppe!
 

 Mauro55
 
Grazie Mauro!
:)
 

 
https://flow.polar.com/training/analysis/510948353
 
 
Carina l'interfaccia Polar.
Certo, paragonata a quella merda che e' diventato il Garmin Connect...
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Obiettivi per dopo l'estate/2017 sicuramente scendere sotto i 39' sui 10k
e fare una mezza tra 1h27 ed 1h28
 
A parte il calo stagionale a te come va?
Il ginocchio che dice?
Che stia tranquillo è la cosa + importante imho...


 Il ginocchio che dice?
 
Benino.
I lavori allo PSOAS e sulla postura, unito ad una corsa sempre piu' natural e minimal,
hanno dato buoni frutti, anche se la coperta e' corta: se tiro le gare ora ho
problemi di DOMS agli ischio-crurali (bicipite femorale) col rischio di contratture
causate, pare, da elevate sollecitazioni del nervo sciatico, appunto.
 
Ma in fondo, amo cosi' tanto la corsa che le prestazioni sono diventate
uno dei motivi meno importanti per proseguire.
E fra non molto faro' un passo decisivo: abbandonero' qualsiasi strumento
tecnologico e correro' per il solo, puro piacere di correre.
Sono quasi pronto per le Fivefingers, ti diro'.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
:O 
 
 

 distanze inferiori...
 
Ohi, un sub 3h e' davvero tanta roba, eh, anche in previsione dei film
che vanno in scena dopo il km 35; pero', mai dire mai.
E comunque, Alfio, hai ragionissima: goditi quel che stai facendo perche' 
stai andando davvero alla grande.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured