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Titolo: Ultimo lunghissimo dubbio

Nella mia fantastica tapascio-tabella da maratoneta alla prima uscita 
ho l'ultimo lunghissimissimo il 13 aprile alla  turin marathon e la mia 
maratona e' l'11 maggio mi sorge un dubbio....non e' troppo presto per 
l'ultimo lungo ?
Poi per fare una domanda al limite della demenza senile ...putacaso che 
al 32 km di un lungo uno si senta di tirare dritto e fare una maratona 
commette un atto impuro .....e si fà male ed e' un imbecille o potrebbe 
essere cosa sensata ?  :-Z
Anche se io penso che prima di partire uno debba darsi una meta 
cambiare in corsa per me umiltapascio la vedo grigia....quasi nera.
Ciao
Il Dante in vena di pippe mentali :-?
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 Il Dante in vena di pippe mentali :-?
:) No, solo preoccupato per la prima maratona... come giusto e bello
che sia!
Ciao, Simo

 o potrebbe essere cosa sensata ?  :-Z
Sarebbe meglio non superare i 35-36 km.
Ciao.


Giusto per farmi del male, come hai chiuso la tua maratona? :)
Simo


Ciao Simo (la piu' mamma delle mamme)a me che mi dicano piu' babbo dei 
babbi la vedo durissima è piu' facile che mi mandino a quel paese vista 
l'eta' del mio adolescente figliolino.
Dante


 Ciao.
Mi sà che hai pienamente ragione.
Ciao e grazie per le risposte.


 wrote:
Scusate se mi intrometto nella discussione :-)
Secondo me il tempo di recupero dei lunghi varia da persona a persona;
per quanto mi riguarda, nonostante vada ormai verso i quaranta ( manca
ancora qualche mese però ! ) il recupero di un lungo non è mai
difficoltoso, di solito dopo un allenamento di oltre due ore fatto per
esempio la domenica mattina, al martedì riesco senza grosse difficoltà
ad effetuare delle ripetute "tirate" . Ho avuto più difficoltà nel
recupero quanto ho partecipato a mezze maratone corse al massimo o
quasi dell'impegno, in queste circostanze alcuni doloretti muscolari
mi hanno accompagnato per tutta la setimana successiva.
A scanso di equivoci seguirò comunque i consigli dei più esperti e
l'ultimo lungo in preparazione alla maratona di Brescia del 20 Aprile
lo farò il 30 Marzo.
http://rocha-brescia.blogspot.com/


Penso proprio che tu abbia ragione al 100 %....diciamo che se quella 
mattina uno si guarda dentro e mira a fare la maratona invece del lungo 
allora ci puo' provare ....ma deve partire già col suo obiettivo in 
testa, ma non credo faro' cosi' un passo alla volta.....che e' meglio 
vala'.
Ciao Galet ...l'anno prossimo se il nostro agente all' Avana ci 
conferma l'aiuto promesso nell'iscrizione attacchiamo i 42 di Londra.
Dante


 Giusto per farmi del male, come hai chiuso la tua maratona? :)
Considerando il tempo dell'anno scorso (3 ore e 50), sono soddisfatto: 3 ore 
e 37.
Almeno questa volta sono riuscito a concluderla senza smettere di correre.
Ciao.

 po' troppo per me ....e magari a voialtri atleti veri vi fà un baffo.
E' chiaro che il recupero dipende da molti fattori, in primis l'allenamento 
sulle lunghe distanze (Catalano docet :-) ma penso tu abbia già fatto dei 
lunghi e quindi sappia quanto tempo ti occorre per il recupero.
Ciao.

 che ti ferma, vai tranquillo. 
Sottoscrivo tutto.

 lo farò il 30 Marzo.
esatto, tre settimane sono una distanza temporale standard. io ad
esempio mi trovo bene con il lunghissimo ai meno 15, anche questa è
standard come distanza, dipende dal soggetto. 4 settimane sono troppe,
anche perchè
1. viene il dubbio, si sono fatti abbastanza lunghissimi in
precedenza, insomma la preparazione è cominciata per tempo? che se non
si è fatto 4 lunghissimi, allora in 4 settimane c'è il tempo di
perdere un bel pò di resistenza
2. cosa si fa nelle 4 settimane che restano? uno scarico prolungato
implicherebbe di arrivare alla maratona fresco ma de-allenato, troppi
lavori "veloci" rischierebbero di far dimenticare le caratteristiche
lipidiche accumulate
in pratica, se Dante vuol far così nelle 4 settimane finale gli direi
di lavorare  moltissimo sul ritmo maratona, piazzando 4 allenamenti a
ritmo costante (diciamo 4 su distanze diverse dai 16 ai 28Km)

 allenamenti a ritmo costante (diciamo 4 su distanze diverse dai 16 ai 28Km)
questa e' una buona idea...o altrimenti fare un altro lungo di 25/28 km 
a 15 gg dallla maratona per poi scaricare e arrivare alla maratona, 
cosa ne pensi puo' servire ? Io in 15 gg di solito recupero.
L'ideale forse era rinunciare alla gara di Torino e fare il lungo di 
32/34 km la settimana dopo, ma mi piaceva perche' ero in compagnia 
c'era il supporto beveraggio spugnaggio e vivevo il clima maratona per 
la prima volta anche se parziale.
Ciao


 ha scritto nel messaggio 
news:mn.9c6b7d837...@gmail.com...

Io farei tutta la maratona di torino partendo tranquillo, dopo 15 giorni una 
1/2 e l'11 maggio maratona.
Nel 2006 ho fatto esattamente cosi', facendo il personale il 5 novembre e 
rifacendolo il 10 dicembre pur avendo perso un po' di condizione, ed io sono 
ben piu' attempato di te.
Devi osare!
Rinaldo

 Rinaldo
Azz....complimenti sì ma forse non era la tua prima maratona considera 
che io fino a un anno e mezzo fà non avevo mai corso anche se adesso 
vado come un missile.....missile diciamo che vado.



Non ho postato per avere dei complimenti, ma per  farti capire che la cosa 
e' fattibile.
Se io a 52 anni ho recuperato completamente una maratona durissima fatta in 
2:57 non vuoi farlo tu, ad una andatura piu' lenta e ad una eta' ben piu' 
giovane?
Se devi seguire qualche consiglio che sia almeno di qualcuno che ha 
parecchia esperienza pratica.
Se io avessi seguito i consigli degli "esperti" non avrei ancora fatto una 
maratona e non saprei neanche cos'e' una pista.
Ripeto: Devi osare!
Rinaldo 

 maratona e non saprei neanche cos'e' una pista.
Sai che ti dico che come persuasore non sei niente male mi hai quasi 
galvanizzato....ti sapro' dire
Ciao e grazie


 ha scritto nel messaggio 
news:mn.9c6b7d837...@gmail.com...


 Ciao e buon allenamento, Alfonso
Ciao Alf


 recuperare dal lungo. Non so quale altro motivo ci possa essere.
Ok, ma fai anche più in fretta a perdere l'allenamento in resistenza
che ti da il lungo.

 che ti da il lungo.
infatti 4 setttimane per un principiante garantiscono un recupero
muscolare valido ma è comunque troppo e il de-allenamento diviene
estremamente probabile. le eccezioni non saranno così rare, però il
gioco no nvale la candela. altri allenatori - come Massini - anche per
i principianti spesso prevedono 2 settimane sole senza lunghissimi
personalmente, nei programmi che faccio:
- se uno ha buone capacità di reggere i lunghissimi, ne piazzo non
troppi ma nemmeno pochi, assieme a varie sedute molto lunghe a ritmo
allegro (ritmi maratona tra i 21 e i 28Km). riscontri positivissimi
- se uno non ha buone caratteristiche di endurance, non bisogna
comunque lesinare sul lunghissimo. sarà un allenamento faticoso e
stressante ma indubbiamente è un enorme punto debole che va coperto. a
quel punto meglio dilatare i tempi di preparazione e non appiccicare
troppo le sedute lunghe.
- infine, se uno è all'esordio, va comunque fatto adattare alla corsa
lunga, e quindi anche stavolta sul lunghissimo non si lesina.
in generale, in chi soffre il lunghissimo imvho meglio non farlo
troppo stressante, può bastare anche limitarsi a 30-32Km

 i principianti spesso prevedono 2 settimane sole senza lunghissimi
E su questo mi hai convinto sono sicuro che anche per me 4 settimane 
siano troppe.....ma non ho capito dove piazzeretsi gli altri medi da 21 
e 28 al ritmo maratona nell'ultimo mesesopra  mi hai detto
(diciamo 4 su distanze diverse dai 16 ai 28Km)
ecco ma come dopo una settimana dall' ultimo lungo di 32 mi rimangono 
quattro settimane una settimana piazzo il 16 km dopo un a settimana 28 
km ) ma nelle altre due dovro' ben riposarmi prima della maratona o nn 
ho capito niente.


 ho capito niente.
esempio:
quart'ultima settimana uno da 22-24
terz'ultima, uno di 16 e quello da 26-28
penultima, uno da 20
ultima, riposo
l'allenamento da 26-28 è duro ma decisivo, una bella seduta di
resistenza specifica al ritmo maratona. da concludere assolutamente,
quindi fondamentale partire al ritmo giusto

 quindi fondamentale partire al ritmo giusto
Grazie Gert chiarissimo mi sembra bella dura come preparazione finale 
ma mi piace un sacco.....ci provo
Ciao
Dante