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Titolo: Il mio primo lungo da 2,5 ore

Oggi pomeriggio ho fatto il mio primo lungo da 2,5 ore; domenica scorsa ne
avevo fatto uno da due ore (22 km e rotti) ed ero abbastanza fiducioso di
poter portare a termine in maniera "tranquilla" quello da 2,5 ore... ma
così non è stato; ho avuto le prime avvisaglie ieri: volevo farmi una 10 KM
svelta (4'40"/4'50" al km), ma al settimo km ho dovuto smettere perchè le
gambe non giravano. Oggi, pur essendo partito abbastanza lento, dal 16° KM
ho iniziato a perdere colpi e dal 22° KM in avanti è stata molto dura
pensare di fare altri 20 minuti abbondanti di corsa. Alla fine ho percorso
26,1 KM, peggiorando di poco la percorrenza media al KM rispetto al lungo
di due ore di domenica scorsa (5'44" vs 5'41"), ma con sensazioni peggiori.
A questo punto mi chiedo:
1) che ritmo sarebbe plausibile tenere per completare una maratona? Io
pensavo un 6'/6'10" al km
2) cibo e bevande durante la corsa: grandissimo problema. Oggi ho portato
con me due "10 e trenta" Barilla (cereali + cioccolato) che, più o meno,
hanno fatto il loro dovere... ma sono un mattone da mandare giù. Che cosa
posso portarmi che possa andare giù un po' più agevolmente?
3) abbigliamento: se i pantaloncini Nike Drifit si sono comportati
egregiamente, decisamente peggio la semplicissima maglietta di cotone che
indossavo; forse perchè leggermente aderente, praticamente era
completamente zuppa di sudore dopo (forse) neanche un'ora e la cosa è stata
abbastanza fastidiosa a causa ddel venticello. Ci sono capi (anche tecnici)
che possano essere un po' più confortevoli nelle lunghe durate?
Alla prossima.
-- 
Ciao
Christian

Alla prossima.
Alla prossima ...
Ugo

 al 30°-32°
Si trova nei normali supermarket tipo Esselunga o Coop? Suppongo, inoltre,
che per trasportarli ci vogliano cinture particolari che si possono trovare
in negozi sportivi specializzati...
-- 
Ciao
Christian

farlo? Un lento da 30 Km potrebbe essere utile?
pure io sono un neofita e viaggio (cioč barcollo ma non mollo)
all'incirca sugli stessi tempi. Mi piacerebbe fare milano o firenze ma
non voglio illudermi troppo. Finora ho fatto al max lunghi durissimi
(per me) di 2.5h.
 
Anche io vorrei info su quando fare l'ultimo lento prima di una gara
importante (mi sa che se ne parla anche su Correre di ottobre).
In piů  vorrei lanciare un altro quesito.
Da "neofitapascio" mi chiedo: nelle tabelle di Correre o sul web vedo
spesso dei lunghi di preparaz per la maratona di massimo 3 ore o poco
piů. 
Ma sono validi per testare la resistenza e allenare il fisico a una
prima maratona (obiettivo finirla, tempo 4.5h o giů di lě)?? 
Cioč posso correre piů di 4h senza prima mai avere corso per cosě
tanto tempo in allenamento?? 
Per preparare qlche mezza (sempre da ipertapascio, 1h50-2h) ho sempre
cercato di fare i lunghi di 24-26km, cioč su distanze maggiori per non
trovarmi impreparato sui 21km e correre la gara tranquillo e sicuro di
potere arrivare alla conclusione (sono agli inizi, non ho obiettivi di
crono ambiziosi).
ciauz.
michele
---------------------------------
Michele B. aka Mikeburx
Bastia U.(Pg)
mikeburxMETTILACHIOCCIOLAlibero.it
ICQ# 21624252
----------------------------------
Da piccolo, ai giochi della gioventů, ho fatto 
i 110 ostacoli. Ero il novantaquattresimo.

 crono ambiziosi).
la mia prima mezza, seguendo un programma, l'ho fatta avendo corso al 
max 18km...il principio e' lo stesso.
Le simulazioni di gara si fanno su distanza piu' brevi della gara, 
altrimenti prosciughi tutte le tue riserve in allenamento!
ciao
Fabrizio

 altrimenti prosciughi tutte le tue riserve in allenamento!
specifichiamo: per quelli del nostro livello si fa così
il fatto è che col lunghissimo si allenano alcuni fattori indispensabili
(la resistenza a correre a lungo a livello muscolare, mentale, metabolico
... e per allenarli non serve correre 40 e passa Km, basta arrivare sopra
le 2h - 2h30
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 in negozi sportivi specializzati...
io li infilo nelle mutande ;-)
comunque in genere ci sono le cinture che compri dove dici
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)


Io per ora non ho portato nessun tipo di aliemnto o bevanda, vabbe ho fatto
una volta 1h35m e altre 2 o 3 1h15m ... a parte un portare un po di di sali,
il miele andrebbe bene?

 il miele andrebbe bene?
credo che come digeribilità sia ottima, però le maltodestrine sono più
efficaci... ovvio che poi dipende anche dai gusti e dallo stomaco
però occorre essere abituati, prima di una gara va provato in allenamento
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 ripetute lunghe da 5k-6k-7k x 3
Beh, questi sono molto meno stressanti psicologicamente.
-- 
Ciao
Christian

 Beh, questi sono molto meno stressanti psicologicamente.
dipende dal passo...
3 ore di lungo mi preoccupano MOLTO di meno che non i 3 x 7k, che sono 
veramente il botto finale dela preparazione
ciao
Fabrizio

 le 2h - 2h30
ciao , non voglio mettere in dubbio quanto tu dici ,
ma da 25 a 42 mancano ancora 17 km
x chi li fa a 6 al km sono ancora 1 ora e 42 !!!
mica c###i !!!
cioč non potrebbe essere troppo illusorio pensare che
sei a posto solo in questo modo ?
uno che corre il lungo a 4 al km , fare 2,5 ore vuol dire
aver corso x 37,5 km  , gli mancano 4 ,7 km
nulla ...insomma meno di 19 minuti
sai perchč ti faccio questa domanda ?
io 25 km li faccio ogni settimana e magari anche
collinari , ma non penso assolutamente di essere
pronto x una maratona ( sempre ammesso che la voglia correre )
ciao
rusca

 veramente il botto finale dela preparazione
Già, ma 3x7K sono delle signore ripetute! Io mi sono fermato al massimo a
4x4KM a 4.45/4.50 e alla fine della quarta ero un cadavere. Ma non pià di
quanto lo fossi domenica sera dopo la 2h30m.
-- 
Ciao
Christian

 "fromibiza" dall'indirizzo nel campo Reply-to.
ti scrivo a fine mese...
ciao
fabrizio

 sei a posto solo in questo modo ?
certo che lo è
intendo dire che già dopo quelle 2h-30 il meccanismo che allena è quello
che ho esposto, principalmente e senza scendere in dettagli
certo che servirebbe correre ancora più a lungo, quello senza dubbio: ma
mentre anni fa si pensava che servisse correre anche molto a lungo (tipo
37-38 Km), ora leggo sempre più spesso tabelle che al massimo arrivano a
32-34 Km e anche meno per chi va più piano
c'è anche un altro motivo: il lunghissimo, se corso non a ritmo di lumaca
ma inserendovi variazioni vicine al ritmo gara oppure se corso su percorsi
collinari, diventa ancora più allenante perchè c'è una componente di
potenza e capacità aerobica non indifferente: la maratona è un insieme di
tutto questo, non solo resistenza
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)


pienamente d'accordo ,io cmq. non volevo dire che il lungo di 2,5 ore
non è sufficiente , io volevo dire che dopo tutto il resto ( medi - veloci -
ripet ecc )
fare il lungo solo x 2,5 ore mi sembrava poco , anzi troppo poco soprattutto
per quelli che vanno a piano.....
poi vedo che molti ( tu pure ) parlano delle velocità del lungo ad un ritmo
+ lento di quello della maratona
se io prevedo di fare la maratona  a 5,40 al km io i lunghi li programmo
cosi
sino a 20 5,20
sino a 25 5,25
sino a 30 5,30
sino a 35 5,35
poi 5,40.... insomma sotto ai 42 corro + veloce , mi sembra talmente
intiutivo
che credo proprio di sbagliarmi :-))
ciao

 che credo proprio di sbagliarmi :-))
infatti :-)
se le stime fatte indicano X, il lunghissimo (cioè l'allenamento diciamo
oltre l'1h45 ad andatura lenta) difficilmente si correrà a velocità
superiori a quelle della maratona, in genere saranno minori o uguali
diciamo comunque che per gli esordienti con poca esperuienza e i molto
lenti le 2 velocità saranno abbastanza simili
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)


Che tipo di allenamento si corre a ritmo maratona?
A me pare di aver capito che a ritmo maratona va corso:
-Nelle ripetute, il km (o la parte) lenta, questo almeno se si fanno
ripetute da 1km intervallate da 1 lento (ritmo maratona), oppure da 2km
veloci e uno lento (sempre maratona?)
-I medi, ma qui chiedo, che distanza si intende percorrere nei medi? Come
detto ieri ho fatto 8k su pista, il tipo parlava di medio, ora io credo che
sia corto come medio, o meglio sia un medio in ottica MEZZA maratona

 sia corto come medio, o meglio sia un medio in ottica MEZZA maratona
boh....
io cmq. corro e basta ...
ciao
rusca

 del mio ipotetico tempo sulla maratona ( che non correrò mai )
te non prepari la maratona però e in tal caso il medio lo si corre
diversamente, puù corto e con altri obiettivi
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