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Titolo: Incoraggiatemi o...affossatemi

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo interessante ng.
Quasi un anno fa, all'età di 46 anni, 84 Kg per 180cm di altezza, buona 
salute, non fumatore ma con l'unica attività fisica di salire e scendere 
dalla macchina e dalla sedia della scrivania decisi di darmi una mossa. 
In compagnia del mio iPod feci i miei primi 500 metri senza 
interruzioni, che diventarono 1200, poi 3000, 10000, finora una volta 
20000 (con qualche pausetta...) e domani mattina tenterò le 2.30-3 ore 
di corsa. In quest'anno di pazzia con 4-5 allenamenti settimanali 
(attualmente 1 collinare, 1 tentativo di ripetute, 1 di un'ora lenta e 1 
lungo nel weekend) sono sceso a 74Kg (anche con un po' di attenzione 
all'alimentazione). Tutto bene? No, il mio problema è l'eccessiva 
lentezza e la frequenza cardiaca che non ne vuole sentire di scendere 
sotto i 175 di media. Chiaramente ho fatto tutti i controlli medici 
compreso ECG da sforzo al cicloergometro interrotto per esaurimento 
muscolare al raggiungimento del 94% della FC max teorica al 2' di 175 
watts con un VO2 di 35 ml/kg/min.
Con l'inizio della primavera cominceranno le prime gare (mezza maratona 
e, perchè no?, la maratona di Roma magari pian pianino) chiaramente con 
il solo obbiettivo iniziale intanto di arrivare e magari farlo non 
camminando.
So, dopo aver letto più commenti, che per la velocità ci vorrà tempo ed 
intanto è importante costruire il fondo, ma è normale tutto ciò? Io 
comunque non mi arrendo anche perchè mi piace troppo :)
Ciao

 comunque non mi arrendo anche perchè mi piace troppo :)
bravo! essendo sano non hai nessun problema, la frequenza così alta non è
un problema, vedrai che quando sarai più veloce con tutta probabilità
rimarrà più o meno come ora, perchè sei così per natura
quanto alla velocità, continua così e vedrai che i miglioramenti
verranno...
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 1 tentativo di ripetute
  Questo, appunto. Secondo me non sarebbe male che ti rivolgessi a 
qualche tecnico valido o, magari sentendo gli esperti di qui, cercassi 
qualche tabella di allenamento che comprenda un po' di tutto: in 
questo modo abbasserai la frequenza (anche io, agli inizi, avevo 
frequenze spesso sopra i 200 bpm) e alzerai la velocita'. Se continui 
a fare fondo e basta, finisce che rimani li'.
  Secondo me, eh? :°)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

JB ha scritto:

Perchè non provi a fare un pò meno km e più lavori di qualità,potrebbe funzionare. 
-- 
Questo articolo e` stato inviato dal sito web 
http://www.nonsolonews.it

Perchè non provi a fare un pò meno km e più lavori di qualità,potrebbe funzionare. 
Mi sa che sia tu che Gianfranco Bertozzi avete ragione. Proverò a
lavorare più sul breve (anche se un po' più noioso... :) )
Grazie


ciao JB,
e perchè mai noioso?
sedute del tipo 1'30'' veloce + 1'30'' + piano da ripetere 10 volte, 
oppure un bel piramidale 200mt + 400 + 800 + 1000 + 800 + 400 + 200  con i 
dovuti recuperi tra le ripetute, non le trovo noiose...... ;-)
ciao benvenuto su ISA
riccardo 

On Sat, 3 Feb 2007 14:38:37 +0100, "Riccardo" <nos...@nospam.nospam>
wrote:

Ciao Riccardo,
grazie per il benvenuto! Noiso forse è un termine poco adatto ma era
solo per confrontarlo con i c.d. medi dove corro, spesso ascoltando
musica, solo con i miei pensieri. D'altra parte se voglio un salto di
qualità... Mercoledì, giornata dedicata a questo tipo di allenamento,
proverò il tuo schema :) Ciao!


magari inizia con 1' +1' 10 volte, se non hai mai fatto questo tipo di 
lavori.
Ricardoati di scaldarti bene e di fare qualche allungo prima di partire per 
l'1' + 1', E' importante che tu non corra troppo lento il recupero e che tu 
faccia anche l'ultimo recupero.
poi naturalmente defaticamento e stretching,,,,,,, ;-))
Facci sapere
ciao
Ric


OK! Grazie :)
Ciao

Innanzitutto bravo! Dalla sedentarietà a quello che sei arrivato a fare è un 
ottimo traguardi direi, dieta compresa. Se fossi in te io lascerei perdere 
solo la maratona per adesso, o quantomeno non una in primavera  (troppo 
vicina). Una maratona anche se corsa piano non s'improvisa con qualche 
allenamento più intensivo. Magari alla fine ci arrivi anche.......ma a che 
prezzo? Continua a migliorare ma con gradualità vedrai che il grande salto 
dei 42 km non tarderà ad arrivare.
Ricordati la prima regola da rispettare. EVITARE INFORTUNI. 



Grazie! Credo che seguirò il tuo consiglio. Ne ho avuta conferma
proprio sabato quando ho raggiunto il mio record personale di 26km di
corsa e altri 2.... camminando per crollo muscolare :). Non sono
ancora pronto. L'obbiettivo è quello della mezza maratona cui mi sono
iscritto del 6 maggio a Trieste. In questi 3 mesi lavorerò sulla
velocità e sulla potenza più che sul lungo: 1 collinare, 2 allenamenti
su ripetute e 1 lungo...non troppo lungo :)
Ciao

 wrote:

 Sono d'accordo sul tecnico valido, ma mi chiedo se sia possibile parlare di
allenamento di FONDO con una frequenza media di 175 a 46 anni!!!!
Io ne ho 49 e corro il lento lo corro a 5.15 con frequenza 140/145, le varie
garette di 10 km a 160 bpm max, forse arrivo a 165 negli ultimi 500 metri se
ho voglia di divertirmi un po'.
Io dico che a 20 anni o 30 puoi correre in un modo, dopo i 40 l'approccio
deve essere diverso con obiettivo salute&divertimento.
In ogni caso i lavori di qualità, ripetute progressivo, recuperi sostenuti
aiutano non poco ad alzare la velocità di soglia

aiutano non poco ad alzare la velocità di soglia
Questa tua conclusione mi rialza il morale che la prima parte del tuo
intervento aveva affossato :) 
Ciao!
P.S.: oggi mi sono iscritto ad una società amatoriale associata
FIDAL....