Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: posso chiedervi un consiglio per l'allenamento? [lunghettino]

Ciao sono Alberto e ho qualche dubbio in merito ai sistemi di allenamento.
Ho visto che già ci sono alcune domande di questo tipo quindi spero di non
innervosire nessuno con questo mio post, considerando il fatto che il mio
obiettivo è diverso...
Frequento una palestra dove mi alleno con i pesi, cosa che faccio ormai da
parecchi anni (ho iniziato intorno ai 18 anni pesando 54 kg, ora mi ritrovo
a 25 pesandone 65) , ma devo dire che tutte le palestre della mia zona hanno
personale poco preparato (al più un qualche attestato di corsi che durano un
weekend).
Ho cominciato a girare tra le varie palestre qualche anno fa, quando ormai i
progressi iniziali si erano fermati e continuavo ad allenarmi per mesi e
mesi senza risultati, sperando di trovare finalmente qualcuno che mi dicesse
cosa fare per sbloccare la situazione. Il fatto è che i proprietari delle
palestre qui sono come dire...poco 'natural'... e finiscono quindi per darti
degli allenamenti che per loro funzionano ma per me che non assumo ormoni
vari evidentemente no.
Il classico tipo di allenamento che di solito danno a tutti prevede di
spezzare tre volte la settimana gli esercizi di tutto il corpo. Ad es:
Lunedi: pettorali + bicipiti
Mercoledi: dorsali + tricipiti
Venerdi: spalle + gambe
Gli allenamenti per gruppo muscolare richiedono in media 3 o 4 esercizi,
ciascun esercizio composto da 3 serie per 8-10 ripetizioni fatte in modo
lento (tipo 4 secondi nella fase di contrazione e 4 secondi nella fase di
rilascio), fino ad esaurimento (quindi si sceglie un peso che faccia
arrivare esausti intorno all'ottava o decima ripetizione).
Voi che ne pensate?
Per esempio questo allenamento non mi ha portato ad alcun aumento
significativo di massa nelle gambe. Semmai ero riuscito ad aumentare la
forza, ma a furia di spingi e spingi con pesi maggiori sono poi finito per
farmi male a un ginocchio alla 'pressa'...senza contare una bella tendinite
al braccio sx.
Mentre ho notato un miglioramento in poco tempo nelle gambe facendo 20-30
minuti di tapis, non correndo ma camminando veloce, e con una percentuale di
inclinazione del 10% rispetto al pavimento.
O forse questa impressione di miglioramento mi è stata data da un aumento
della definizione grazie all'attività aerobica fatta con questo esercizio...
Come dire...sembrerebbe che a me, in particolare per le gambe, avesse
contato di più un allenamento aerobico che anaerobico...boh...chi ci capisce
più qualcosa?
Ho visto alle Olimpiadi gli Atleti dei 100 metri...gambe immense, eppure
loro fanno uno sforzo che dura pochissimo tempo ma con un numero decisamente
alto di ripetizioni fatte molto velocemente (corrono un tot forte) ... e
allora perchè io mi devo allenare con serie lente, che durano ciascuna 4+4 =
8 secondi?
Forse anche per gli altri muscoli del corpo dovrei provare ad aumentare le
ripetizioni e a calare il peso, ed eseguire le ripetizioni più velocemente?
Inoltre, con l'allenamento suddiviso tre volte a settimana, noto qualche
incongruenza: la settimana è stata inventata dagli uomini e la sua durata è
data dall'orbita della terra...sarà mai possibile che anche i tempi di
recupero del nostro organismo siano, guarda caso, su base settimanale?
E se stresso l'organismo il lunedi con pettorali e bicipiti, non è che
ri-stressandolo il mercoledi (seppure con altri muscoli) rovino il recupero
e la supercompensazione dei muscoli allenati il lunedi?
In più, cosi facendo, torno ad allenare lo stesso gruppo muscolare solo ogni
sette giorni. Non è troppa questa distanza?
Pensavo quasi quasi di provare ad allenare per un mese solo pettorali e
bicipiti ogni 5 giorni, senza altri allenamenti di pesistica nel mezzo, per
vedere se in questo modo riuscivo a stimolarne la crescita...
Spero in un vostro aiuto, come avrete capito navigo nella confusione più
totale, l'unica cosa sicura che so è che vorrei un po' più di massa dato che
per un'altezza di 1.78 sono decisamente esile. Come mi piacerebbe pensare di
andare ad allenarmi con un sistema che abbia qualcosa di scientifico /
documentato e non la ricetta di qualche stregone del doping.
Grazie in anticipo

 Ciao sono Alberto e ho qualche dubbio in merito ai sistemi di
allenamento.
Direi anche sul ng giusto....  ;o)
Ti suggerisco di rigirare la domanda su it.sport.palestra, dove troverai
persone più preparate sul tuo quesito.
E' più inerente alla vita da palestra che all'atletica.
Da parte mia (velocista), ti posso dire che le nostre coscione sono
soltanto un "effetto collaterale" dell'allenamento: tu le vuoi gonfiare, a
noi servono soltanto potenti, ma più ti alleni.... e più si ingrossano! 
;o)
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 noi servono soltanto potenti, ma più ti alleni.... e più si ingrossano!
Hai ragione, ma ho preferito postarlo qui pensando che sia letto da persone
che conoscono i veri 'perchè' dell'allenamento. Su it.sport.palestre ho
invece visto i soliti post in cui c'è ben poco di scientifico...anzi...le
solite scaramucce tra "secondo me aveva ragione Mentzer" (bombato) e "no
aveva ragione Arnold" (bombato pure lui).
Potresti dirmi dove trovo un giusto allenamento per velocista? Se
allenandoli in quel modo si ingrossano, e nel frattempo si potenziano pure,
allora tanto vale che usi quel metodo anzichè perder tempo alla pressa....
Grazie

 Grazie
dove trovare un allenamento per un velocista non sarei dirti...
di certo ti posso die che far pesi come li fanno i velocisti aumenta
soparttutto la potenza, la massa dipende molto dal soggetto.
io faccio pesi 2 volete alla sett in inverno e mediamente le cosce non
crescono se non più di 1/2 centimetro (x mia fortuna). se vuoi solo far
massa la principale differenza è nella velocità di esecuzione del gesto, che
deve essere lento (al contrario se vuoi far potenza). prediligi gli esercizi
con molte ripetizioni per serie e cura soprattutto il gesto tecnico.
per quel che ti può servire io ti consiglio il metodo piramidale (vale a
dire 20 rip a un peso relativamente basso e poi aumenti il peso e diminuisci
le ripetizioni), che alla fine aumemta anche un po' la potenza massima.
ti sconsiglio di prendere la creatina (che aumenta si la massa, ma solo
attraverso il fenomeno di ritenzione idrica) perchè quando smetti i pesi ti
afflosci subito!
ciao
-- 
Uzzo


la crescita a prescindere dall'allenamento dipende anche dalle tue
caratteristiche....
  Ciao
    Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))