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Titolo: 1000m e domanda

In queste settimane la domenica mi sono dedicato 
ai test sul 1000 secco.
 
E' divertente anche se ai 600m viene voglia di
buttarsi sotto una macchina per farla finita subito :)
 
Mi servirebbero un paio di allenamenti utili
per tenere nel tratto finale (oggi 1'44->3'40).
 
THX
 
 
-- 
 
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 per tenere nel tratto finale (oggi 1'44->3'40).
 
Se non sbaglio, prendendo in esame gli 800 mt, anche ad altissimo livello
il secondo 400 viene corso piu' lentamente del primo giro pertanto credo
sia anche una questione fisiologica. Poi naturalmente al nostro livelli si
puo' comunque migliorare.
 
 
-- 
www.rocha-brescia.blogspot.com
 

 
 
Gli allenamenti FONDAMENTALI sono i progressivi!! :-)
(e sono anche i più "divertenti")
 
Pagliotz
-- 
 Sent by iPhone (and yes, it rocks!)

 sia anche una questione fisiologica.
 
no accade solo per motivi tattici o perch� qualcuno che ci prova c'�
sempre. 12" di differenza tra i due parziali mi paiono tantini. servono
robustissimi allenamenti di resistenza lattacida. auguri a chi si vuole
cimentare

 per tenere nel tratto finale (oggi 1'44->3'40).
 
 
La differenza tra la prima e la seconda frazione è notevole, 3'08" al
Km nella prima contro 3'52" nella seconda. Mi sembra improbabile che
sia solo un problema fisiologico dovuto ad allenamenti sbagliati o al
fatto che ti devi ancora adattare a questa distanza.
Per capire se veramente hai un crollo nella seconda parte dovresti
fare, se non l'hai già fatto, un test di questo tipo: 1000 secco a
tutta, imponendoti di fare i primi 500 in 1'50. Se chiudi in 3'40 o
meno allora probabilmente non hai nessun tipo di problema,
semplicemente parti troppo forte.
 
Ciao

Gambero ha scritto:
 
Grazie a tutti dei consigli


 per tenere nel tratto finale
 
Come detto, parti pi� piano ;-)
 
Dopo di che, un allenamento che ho trovato utilissimo per questo genere 
di distanze, � il seguente:
 
4-6x400m recupero 7-8'
 
Ovviamente i 400m da fare alla morte, con i muscoli in fiamme, la vista 
che si annebbia, l'acido lattico letteralmente nelle orecchie. Ogni 
singola cellula del tuo corpo deve desiderare, in quel minuto, di 
esplodere, disintegrarsi, per poter far cessare la sofferenza.
 
Sembra lungo il recupero... ma saranno gli 8' pi� brevi di tutta la tua 
vita.
 
Max
 

 Max
 
 
Non per provocare, e tenendo ben conto della mia ignoranza in merito, a 
me sembrano troppi otto minuti di recupero... Ed il tempo minimo "buono" 
ripetuto 4-6 volte sui 400 di quanto sarebbe?
 
Ciao, grazie.
 
-- 
-
mac.lc4...@yahoo.com
 


Anche qui, non per provocare ma per capire.
Se i primi 500 mi impongo di farli in 1'50"
significa andare a 3' 40" al km, quindi ad un ritmo
per un amatore gia' piuttosto sostenuto, certamente da non fare "a 
freddo" e accelerare dopo i 500 almeno sino a 3'/km. Non sarebbe meglio 
fare delle progressioni costanti ad un ritmo leggermente piu' basso?
 
 
 
 
-- 
-
mac.lc4...@yahoo.com
 


 
In ogni caso sia che si tratti di allenamento, di test, o di gara un
1000 corso a tutta non può essere fatto a freddo; occorre un
riscaldamento adeguato.
Il discorso di farlo in progressione può sicuramente avere un senso
quando si tratta di un allenamento, ma quì su ISA ci sono persone più
esperte di me che possono dirti che differenza c'è da un punto di
vista allenante tra un 1000 corso in maniera regolare e un 1000 corso
in maniera progressiva.
Gambero però mi sembrava che considerasse questo 1000 proprio come un
test, e in questo caso quindi credo che puntasse a correrlo nel minor
tempo possibile, e questo di solito si ottiene mantenendo una velocità
regolare fin dall'inizio.
 
Ciao


 
Sembra anche a me che il recupero sia eccessivo, � da velocisti, non da 
mezzofondisti.
Per darti qualche spunto ti scrivo qualche mio allenamento, messo a memoria 
e random, ovviamente da adeguare alla tua preparazione:
 
12x400 -1'20 rec1'30
12x60 sprint rec al passo +1x2000 7'40
6x1000 3'45 rec2'
12x60 sprint in salita + 4x600 2' rec2'
fartlek 1' forte + 1' lento x 12 volte
1x3000 12'
8x200 33-34" rec1'30
15x300 55-56" rec2'
12x500 1'40 rec 2'
8x800 2'50 rec 3'
Questi sono solo alcuni esempi, ce ne sono molti altri, sono molto 
impegnativi per la mia et� e sono da fare max 2 a settimana, preceduti 
sempre da min 15' riscaldamento, stretching e 6 allunghi preparatori da 
80-100 mt. Gli altri giorni corsa 30-40-50' non forzata, non sarebbe male 
una gara domenicale per la tenuta sul ritmo.
La strategia migliore � distribuire il tempo presunto su tutta la gara 
uniformemente, assolutamente da evitare il primi 400-600 troppo forti, 
meglio risparmiarsi ed averne nel finale. (esperienza dovuta ai miei errori)
Grin (infortunato) 
 
 


 
Come ti hanno gia' detto probabilmente non fai abbastanza allenamenti 
lattacidi e non riesci a smaltire le scorie.
 
Oltre a quelli suggeriti, c'e' un allenamento che a me personalmente fa 
salire l'acido lattico a livelli bestiali, ovvero ripetizioni del tipo N 
x (500-300-200) ovvero (600-400-200) con 1.30 rec fra le ripetute e 3 
fra le serie. Ovviamente il tutto corso a palla di cannone.
 
Buona fortuna :-)
 
Giuseppe

 ripetuto 4-6 volte sui 400 di quanto sarebbe?
 
Dipende da tantissime cose... fondamentalmente dipende da cosa vuoi 
ottenere.
 
Il recupero è la componente più fondamentale delle ripetute... e cambia 
tantissimo se lo fai:
 
- fermo
- camminando
- correndo piano
- correndo ad un ritmo medio
- correndo 30" meno della ripetuta
 
e cambia ovviamente se lo fai di 30", 1', 1'30" e via discorrendo. 
Ognuna di queste varianti va ad allenare una ben specifica qualità.
 
Un recupero così alto consente di effettuare il 400m ad una velocità 
veramente vicina a quella massima, e quindi di avere la massima 
produzione e tolleranza all'acido lattico. Infatti è un lavoro di 
potenza lattacida.
 
Leggi qui se vuoi imparare qualcosa di interessante:
 
http://www.atleticamarano.it/Allenamenti/mezzofondo_prolungato.pdf
 
 
 
 

 mezzofondisti.
 
Mica tanto, Colangelo nel link indicato lo consiglia a chi fa 5000-10000...
 

Usodimare,

Il recupero lo fai da fermo, vero?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel 
messaggio news:ssRcs.214982$GZ3.1...@tornado.fastwebnet.it...

Non so chi sia Colangelo, ma i suoi consigli allenano uno che far� un 5000 
con gran volata finale, ma staccato di un giro. 
 
 


 
Quando faccio allenamenti lattacidi il recupero lo faccio sempre a fermo.
 
Giuseppe

 8x800 2'50 rec 3'
 
nessuna di queste sedute ï¿œ valida per preparare al meglio un mille. quoto
quanto dice max
 
 


Azz....non lo sapevo, probabilmente a 58 anni ho corso un mille sotto i 3' 
elettrico ed un 800 ad inizio stagione in 2'17 per sbaglio! :-) 
 
 

 elettrico ed un 800 ad inizio stagione in 2'17 per sbaglio! :-) 
 
pensaci sopra senza preconcetti, grin: degli allenamenti che hai citato solo i 
200 in 33-34" sono corsi a un velocitï¿œ almeno pari a quella del mille in 3'. 
gli altri tutti a velocitï¿œ piï¿œ lente. ok che te prepari tante distanze, ma ï¿œ 
ovvio che c'ï¿œ qualcosa che non torna. (anche si sicuramente sei 
particolarmente dotato geneticamente ed hai sia elevate capacitï¿œ lattacide che 
alte doti aerobiche)
 
 


 
Gli allenamenti che ho postato servono anche per avere un "fondo" di base 
per affrontare tutte le distanze del mezzofondo e mi sembrava andassero bene 
per l'attuale livello di Gambero, prima di affrontare cose pi� veloci. Tali 
allenamenti, fatti da solo, al freddo e con poca illuminazione sono gia 
molto impegnativi, credimi! Come ho scritto sono solo un estratto delle 
possibilit� di allenamento. Faccio anche ripetute pi� veloci, tipo 4x200 in 
29-30", 3x400 in 1'05" e 3x300 in 47" quasi massimali, ma la base di tenuta 
ad un buon ritmo � fondamentale, direi dai 400 in su. 
 
 

 ad un buon ritmo è fondamentale, direi dai 400 in su. 
 
senza arrivare ai lavori che diceva Max, già questi sono più che buoni in ottica
mezzofondo veloce
(ovviamente serve fare ampio recupero tra le prove)
 
 
 

 (ovviamente serve fare ampio recupero tra le prove)
 
A proposito: qualcuno mi sa indicare qualche buona lettura per capire i
meccanismi che stanno alla base delle suddette tabelle?
Tempo fa, ma non ricordo dove, avevo letto sul web un articolo di Massini a proposito
della "scentificita'" di tali allenamenti, ma ho perso il riferimento.
Mi va bene anche qualche buon libro, eh.
(anzi, i libri li preferisco sempre)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 (anzi, i libri li preferisco sempre)
 
Il libro di Pizzolato lo consulto spesso e volentieri e sia le spiegazioni
che le tabelle sono di facile comprensione e utili per l'allenamento:
 
http://www.orlandopizzolato.com/it/6.html
 
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 (anzi, i libri li preferisco sempre)
 
Sono inciampato qui. Mezzofondo veloce.
http://www.fidal-lombardia.it/tesi
 Bianchi 800 metri.pdf


 meccanismi che stanno alla base delle suddette tabelle?
 
molti libri di allenamenti hanno apposita sezione dedicata alle basi
fisiologiche
http://www.ibs.it/code/9788820039455/arcelli-enrico/nuovo-laquo;correre-e.html
 
 
http://www.libreriadellosport.it/libri/allenamento-del-maratoneta-alto-e-medio-livel.php
 
 
http://www.libreriadellosport.it/libri/la-mia-maratona.php
 
 
la bibbia della fisiologia dello sport in generale:
http://www.libreriadellosport.it/libri/fisiologia-applicata-allo-sport.php
 


 
Tempo fa l'avevo cercato ma se non ricordo male costava uno sproposito :-(
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 Tempo fa l'avevo cercato ma se non ricordo male costava uno sproposito :-(
 
124€ alla Libreria dello Sport al link sopra, direi che è praticamente 
niente per un libro scientifico di oltre 1000 pagine!
 
Certo è che è soprattutto per addetti ai lavori... o appassionati con un 
po' di cultura medico-sportiva.
 
Max
 
 


 
Io ho acquistato Lore of Running, di Tim Noakes, a detta di molti 
esperti una delle bibbie del running (solo in inglese purtroppo). Costa 
veramente poco, tipo una ventina di euro.
 
http://www.humankinetics.com/products/all-products/lore-of-running-4th-edition
 
 
Il problema di questi mattoni terrificanti da 1000 pagine è che ci trovi 
tutto ma non sai come approcciarli e rischi di partire in quarta con il 
sacro fuoco dell'apprendimento per poi mollare per fatica (detto da uno 
che corre e' il massimo) :-)))
 
Giuseppe


 
Soffri di insonnia pesante, eh! :D :D
 

 
http://www.libreriadellosport.it/libri/fisiologia-applicata-allo-sport.php
 
 
Forse arrivo un po' in ritardo... chi sa discretamente l'inglese, provi a 
mettere questa stringa tra virgolette, direttamente su Google:
 
Essentials of Exercise Physiology 4th de. - V. Katch, et al., (Lippincott, 
2011)BBS.pdf
 
:-)
 
Saluti
