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Titolo: dimmi quando quando quando (ripetute)

ciao a tutti,
breve antefatto e presentazione:
classe 1960,188 cm x 85 kg
da anni con scarsa costanza bici e jogging (a livello 6' al km per 2
uscite settimanali)
a settembre bici nuova e smesso di fumare,a natale 95 kg
5 febbraio infortunio al dito,non posso calzare guanti e un sacco di
tempo a disposizione,mi metto a correre un pò più seriamente:
5 uscite settimanali,dal 15 febbraio  a oggi ho accumulato 320 km
con le scarpe nuove,niente tabelle,un giorno lungo,un giorno medio ,un
pò di collinare,salita,velocità breve,qualche allungo,la domenica le
non competitive da 17-18 km a 5' a km,i  lunghi sui 25-30 km li faccio
però a 6' al km,
adesso mi chiedo,meglio accumulare ancora km in quantità per un altro 
bel pò di tempo o in questa fase è ora di cominciare a programmare lo
specifico,le ripetute o che so io per poter in futuro fare qualche
mezza e poi chissà una 42 dignitosa ?


una mezza la fai senza pensieri anche adesso!
Da quello che scrivi si deduce che,IMHO, se non hai troppe esigenze e
l'obiettivo è aumentare l'autonomia chilometrica in vista di una
futura maratona, puoi inserire sedute in progressione (fino all'ora e
mezza, più o meno) basandoti, non su rigide andature (che faticheresti
a comprendere, importi e tenere), ma sulla tua respirazione: parti
facile (parli tranquillamente, anche da solo...:D), dopo tot aumenti
il ritmo (le parole sono monosillabe), dopo un po' aumenti ancora (e
di parlare te ne scordi) chiudendo la seduta. parti con 30' totali,
poi settimanalmente aumenti di circa 10'.

 mezza e poi chissà una 42 dignitosa ?
fai lunghi, medi, salite a sensazione ma già in quantità: hai il bagaglio
organico per cominciare a fare lavori più specifici sicuramente
direi certamente ripetute, sia brevi che medie (poi potrai passare alle
lunghe), vedrai in breve i miglioramenti
ovviamente a seconda dell'obiettivo puoi impostare gli allenamenti e i
ritmi più efficaci e più orientati verso l'obiettivo. una 21Km è già
ampiamente alla tua portata. 

Gert dal pozzo ha scritto:
[cut]
beh, sì, tecnicamente ci sta che possa/debba fare lavori di qualità.
però: corre con regolarità da pochi mesi, potrebbe essere ancora un po' 
sovrappeso e in un altro post ha detto della scarsa propensione a 
seguire ritmi prefissati o, comunque, a sapere con certezza quali siano 
questi ritmi. insomma, IMHO, se fossi nei suoi panni non forzerei la 
mano, con il rischio concreto di stufarmi o esagerare (le due cose 
potrebbero anche coincidere) e mandare al diavolo tutto.
vero che troppa cautela, specialmente in principio, può fare perdere 
quegli stimoli faticosamente costruiti, ciò nonostante, qualche 
occasione di misurarsi (e nella mezza si prospetta già un discreto 
esordio) al/la nostro/a Carmen potrebbe bastare per rinnovare la voglia 
di proseguire.
Certo che poi, siano lavori qualitativi specifici o una blanda 
progressione, sarà comunque un piacere, immenso, notare i significativi 
miglioramenti!!!
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

miglioramenti!!!
rinnovo i ringraziamenti a entrambi per i preziosissimi reply,tendo
leggermente a sostenere le argomentazioni di krom,ieri ho fatto un'ora
di medio su percorso misurato con passaggi ai 5k di 23'.50'' e ai 10k 
di 48'10'',media battiti sul totale 160,dopo un'ora non ne avevo quasi
più e mi sono messo a corricchiare,stavo pensando di considerare
questa la mia soglia aerobica sia come ritmo cardio che velocità,è una
valutazione corretta ?
a propos sono un lui , in nick carmen deriva da carmensandiego,è una
vecchia storia

 valutazione corretta ?
mmmhhh. probabilmente avresti un pochino di margine in più però direi può
essere considerata una buona stima della soglia
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)