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Titolo: La mia grande-piccola corsa ... [lungo]

Bè, che dire, penso di avere fatto quello che potevo ...
Vi ringrazio tutti per il calore e l'incoraggiamento, e mi spiace di non
essere riuscito a contattare Icarus. Dopo la telefonata con Bibbio, ho
lasciato il numero sulla scrivania ;-) Poi non ho più richiamato a Bibbio
per farmelo dare. Inoltre, ho letto solo oggi (stamattina) l'email di Icarus
su hotmail , qundi nessuna possibilità di incontrarci se no  richiamare
Bibbio, etc etc. Come ha detto Fabrizio, mi sono concentrato sulla corsa
parecchissimo ! Cominciando dal vero inizio, siamo arrivati (io ed i miei) a
Milano, ovvero in quel della Piazza della Repubblica, sul vero tardi.
Abbiamo trovato l'albergo quasi (!!) subito, per poi andarci a buttare in un
ristorante in modo da riempire di carboidrati lo stomaco. La mattina dopo
(sabato) visita a Torino a dei parenti di mia moglie, rigorosamente in
treno. Visita al Delle Alpi per far vedere ai miei figli il mitico stadio
della squadra di cui sono tifosi. Pranzo  ottimo, non abbondante ma regolare
per me (pasta, first of all), niente vino, dolci et affini ... Alle 15.00
ripartenza per Milano, dove era in programma una serata con un mio amico di
inanzia che non vedevo da 7 anni. Cena in un ristorante dalle parti di
Garibaldi FS, ottia serata tranquilla, con pasta (of course) e tagliata
regolare. La serata è finita alle 22:30. Prima di rientrare in albergo,
Hotel Windsor, a 500m dalla partenza i via Pisani, mi sono organizzato con
mio figlio Gianluca per il rifornimento di due cheer pack da 30ml di
Enervitene al 20° km, in via della Liberazione ... (Gianluca si rivelerà
perfetto nel rifornimento, in seguito...)
Così, la mattina dopo, sveglia alle solite 6.00, resto ancoràa un po', poi
mi alzo e faccio colazione alle 6.45 Mi rimetto a letto, con la tuta
addosso, e riposo fino alle 7.30 Sveglio mio figlio, lo porto a colazione e
ci rifacciamo il giro per la postazione del rifornimento. Poi, dopo avere
contattato il mio partner di corsa venuto anche lui da S.Salvatore Telesino,
mi porto alla partenza. Devo dire che l'ho trovata ordinata, c'era molta più
concitazione a Venezia l'anno scorso. Si vedeva che eravamo a Milano ... :-)
Io ero parecchio rilassato, mi ripetevo che era tutto OK, che l'allenamento
c'era e che si trattava solo di non sparare troppo forte i primi km . Così,
tra una chiachiera el'altra si fanno le 9.15, e quel cacchio di cannone
spara una salva rosa (lo sposor ...) che ha fatto pensare (serio!) a mia
moglio che ci fosse stato un attentato ... Il primo km passa a 4'55, troppo
lento, ma me ne frego, recuperiamo subito con un 4'40" liscio come l'olio.
Praticamente, nel giro di 5km ci agganciamo ad un tipo di Perugia che
sembrava facesse un lungo lento. Andava scioltissomo, con un suo amico, e la
caratteristica era che parlava e parlava, sembrava divertirsi un mondo !
Così, teniamo il ritmo, chiacchierando tranquillamente tra i 4'40 e 4'45" .
Io ho sempre cercato di stare decontratto, e devo dire che la cosa mi è
riuscita bene; andatura caracollante, in linea, con le braccia che
ondeggiavano al ritmo delle gambe, senza muoverle troppo e senza fare alcuno
sforzo per arrestare l'enventuale movimento accentuato dalla spinta.
Passiamo ai 10km in 47'25", a 4'45" di media; mi dico che si potrebbe fare
di meglio, ma che va bene così .. L'amico di Perugia continua a parlare, e a
fare da trascinatore per la folla (!!) di spettatori che fa da ali al
percorso (porca miseria, oltre che giornata fredda , anche la gente, a parte
alcuni, hanno una voglia di vedere i corridori ...) Mantiene allegra la
compagnia fino al 21°, dove grazie al suo ritmo, transitiamo in 1h38'54". Mi
vengono le lacrime agli occhi nel pensare che la proiezione è sotto le
3h20"; così, dopo l'emozione, riprende la concentrazione ... Passiamo
davanti al castello sforzesco, che non avevo mai visto ... bello ! L'amico
di Perugia spara un 4'30" al 24°, io passo in 4'35" e mi dico che dovrei
stare più calmino. So che posso farcela, ma non posso tenere fino alla fine
così, sarebbe un rischio ... Al 30° stò ancora bene, sciolto e in spinta. Mi
viene in mente che Gert aveva iniziato a spingere al 30°, poi mi
ridimensiono :-) e mi dico di stare + che calmino, visto il precedente a
Venezia di blocco schiena al 36°. Nel frattempo, tra il 3° ed il 35° rilevo
un errore di misurazione, con due parziali da panico (5'11" e 4'18"), mentre
la sensazione era da 4'40" ... Il mio amico di S.Salvatore, al quale chiedo
se riesce ad allungare, mi dice che non ne ha +, e che ha le gambe dure come
gli capita sempre averso la fine di una maratona. Io faccio il pari e
dispari, e decido di andare, anche percè non ho grossi problemi, se non un
pò di stanchezza nelle gambe. So che posso fare 4'30", e che è solo una
questione di testa (sempre che non finisca improvvisamente la benzina !)
Così, inizio a salire a 4'35", li tengo per 3km, passando un'infinità di
persone; vedo che non passa + nessuno, anzi, sono io che vedo le persone che
sembrano lente; faccio il terz'ultimo km a 4'41"  , poi vedo la fine ...
penultimo in progressione, sotto i 4'30", ed ultimo in 4'22" ...
Mia moglie a 150m dalla fine urla "forza Ugo" e un'altro centinaio di
persone fanno lo stesso. Io dò un'urlo nel vederli, saltello a gambe avanti
come quando si fanno gli skip,  per la contentezza, poi mi ricompongo, volo
verso l'arrivo ... è finita, e sono sotto le 3'20" :-)
Ho i piedi doloranti, le gambe sono OK, normalmente dure e stanche, ma sento
che sono a postissimo. Mi prendo una di quelle tute di plastica per coprirmi
e non prendere un raffreddore. Non ho sentito il freddo per tutta la gara,
ed ho corso con guanti e cappellino nero ... va bene così ...
I miei mi ritrovano subito, mi vengono le lacrime nel pensare a quello che
ho fatto, anche se erano tanti quelli davanti a me, ma comunque è stato
magnifico, una cosa da ripetere ! (eh eh eh )
Faccio un po' di fatica a scendere le scale della metropolitana, ma non me
ne frega neiente, sento di avere corso bene, e di avere ancora margini di
miglioramento reali. Mi dico che non è un sogno, che l'ho corsa per davvero
!
Vi posto i passaggi, per la gioa di Hurricane che mi ha chiamato mentre
rientravo in albergo. Un grazie a lui per avermi convinto a seguire uno
schema di allenamento che non avrei mai pensato di potere fare. Avevo
promesso a me stesso che se fosse andata bene avrei pensato di fare la
prossima "meglio". E così sarà, il 1° agosto, in quel di Aarhus, ai
campionati europei Master ...
Un abbraccio a tutti,
Ugo
        Tempo Ritmo Ritmo Split Spli
      km Trascorso medio frazione 5k 10k
      1 04.55,0 04:55,0 04:55,0
      2 09:35,5 04:47,8 04:40,5
      3
      4 19:11,7 04:47,9 04:48,1
      5 23:57,9 04:47,6 04:46,2 23:57,9
      6 28.37,9 04:46,3 04:40,0
      7 33.20,5 04:45,8 04:42,5
      8
      9 42.41,9 04:44,6 04:48,1
      10 47.26,2 04:44,6 04:44,3 23.28,3 47.26,2
      11 0.52.02 04:43,8 04:35,4
      12
      13 1.01.23 04:43,3 04:48,1
      14 1.06.00 04:42,8 04:36,1
      15 1.10.42 04:42,8 04:42,9 23.16,2
      16 1.15.21 04:42,6 04:38,8
      17 1.20.03 04:42,5 04:41,3
      18 1.24.37 04:42,0 04:34,2
      19 1.29.12 04:41,7 04:35,5
      20 1.33.50 04:41,5 04:37,5 23.07,2 46.23,5
      21,097 1.38.54 04:41,3 04:37,1
      22 1.43.08 04:41,3 04:41,3
      23 1.47.50 04:41,3 04:42,5
      24 1.52.26 04:41,1 04:35,7
      25 1.57.07 04:41,1 04:40,8 23.17,0
      26 2.01.51 04:41,2 04:44,2
      27 2.06.32 04:41,2 04:41,0
      28 2.11.19 04:41,4 04:46,8
      29 2.16.01 04:41,4 04:42,5
      30 2.20.48 04:41,6 04:46,7 23.41,2 46.58,1
      31 2.25.36 04:41,8 04:48,3
      32 2.30.21 04:41,9 04:45,0
      33 2.35.33 04:42,8 05:11,7
      34 2.40.15 04:42,8 04:42,7
      35 2.44.34 04:42,1 04:18,7 23.46,3
      36 2.49.11 04:42,0 04:36,8
      37 2.53.41 04:41,7 04:30,4
      38 2.58.18 04:41,5 04:36,5
      39 3.02.59 04:41,5 04:41,6
      40 3.07.40 04:41,5 04:40,5 23.05,8 46.52,0
      41 3.12.09 04:41,2 04:29,5
      42,195 3.17.23 04:40,7 04:22,7

 Riposto i tempi perchč nel copia+incolla sono andati male ...
               Tempo     Ritmo      Ritmo      Split        Split
      km    Trascorso medio      frazione    5k          10k
      1       04.55,0    04:55,0   04:55,0
      2       09:35,5    04:47,8   04:40,5
      3
      4        19:11,7   04:47,9   04:48,1
      5        23:57,9   04:47,6   04:46,2   23:57,9
      6        28.37,9   04:46,3   04:40,0
      7        33.20,5   04:45,8   04:42,5
      8
      9        42.41,9   04:44,6   04:48,1
      10      47.26,2   04:44,6   04:44,3   23.28,3   47.26,2
      11      0.52.02   04:43,8   04:35,4
      12
      13      1.01.23   04:43,3   04:48,1
      14      1.06.00   04:42,8   04:36,1
      15      1.10.42   04:42,8   04:42,9   23.16,2
      16      1.15.21   04:42,6   04:38,8
      17      1.20.03   04:42,5   04:41,3
      18      1.24.37   04:42,0   04:34,2
      19      1.29.12   04:41,7   04:35,5
      20      1.33.50   04:41,5   04:37,5   23.07,2   46.23,5
      mezza1.38.54    04:41,3   04:37,1
      22     1.43.08    04:41,3   04:41,3
      23     1.47.50    04:41,3   04:42,5
      24     1.52.26    04:41,1   04:35,7
      25     1.57.07    04:41,1   04:40,8   23.17,0
      26     2.01.51    04:41,2   04:44,2
      27     2.06.32    04:41,2   04:41,0
      28     2.11.19    04:41,4   04:46,8
      29     2.16.01    04:41,4   04:42,5
      30     2.20.48    04:41,6   04:46,7   23.41,2   46.58,1
      31     2.25.36    04:41,8   04:48,3
      32     2.30.21    04:41,9   04:45,0
      33     2.35.33    04:42,8   05:11,7
      34     2.40.15    04:42,8   04:42,7
      35     2.44.34    04:42,1   04:18,7   23.46,3
      36     2.49.11    04:42,0   04:36,8
      37     2.53.41    04:41,7   04:30,4
      38     2.58.18    04:41,5   04:36,5
      39     3.02.59    04:41,5   04:41,6
      40     3.07.40    04:41,5   04:40,5   23.05,8   46.52,0
      41     3.12.09    04:41,2   04:29,5
      fine    3.17.23    04:40,7   04:22,7
prima      mezza: 1:38.54
seconda  mezza: 1:38:30



Maddai!!! Un tapascio di ISA agli Europei!!
Alex! Wacky! non siete piu' i soli ISA internazionali!
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 Bè, che dire, penso di avere fatto quello che potevo ...
SUPERCUT
grande maratona Ugo.....penso che il tuo allenatore avesse avuto ragione a
dire una volta che potevi andare sulle 3h15...gli ultimi 2 Km volati, le
condizioni fisiche tutto sommato buone, la- mi pare - completa assenza di
crisi particolari o di momenti di appannamento,e la seconda metà corsa in
quella maniera mi fanno pensare che potevi scendere forse di almeno un altro
minuto, forse ti è mancato solo un pò di esperienza a quelle velocità  (se
non misbaglio è iltuo record...o no?!?)
devo dire che mi hai sorpreso, pensavo che saresti sceso sotto le 3h20 ma
con meno facilità.....che dire....che imho puoi puntare ancora più in
alto....alle 3h10 sicuramente, in un anno ce la puoi fare
saluti molto veloci
--
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)
-----------------------------------------

 Ugo
Caro Ugo,
dopo questo successo hai nelle gambe una maratona sotto le tre ore. Abbiamo
molti mesi davanti e sappiamo che questo sogno può diventare realtà. Ancora
complimenti...
Hurricane

 complimenti...
Bah, complimenti a me ...
Complimenti alla mia famiglia, che mi ha supportato, sopportato, e surrogato
(come padre ...) !
Sotto le tre ore, un sogno che diventa realtà ... Onestamente, lo so che si
può fare ! Ebbene sì, so che potrei essere in grado di farlo; e so anche che
agosto è il momento giusto, in quanto non ci sono problemi di luce, la
mattina, nei tre mesi precedenti ! Pertanto, "let's do it" ... Inizio
preparazione : 1° aprile 2004 (il mio onomastico ...), e via col tango !
Nel frattempo, penso di fare, per velocizzare, preparare, etc etc , qualche
campestre, gli indoor di Ponticelli (stavolta, gli fò vedere io a quei
bischeri ...), e la mezza Roma- Ostia, dove si punta al record personale
sotto l'1h30" (direi, quasi abbondantemente ... ) ... E tant'è !
Ugo, che non si pone limiti .

 Ugo, che non si pone limiti .
e fai bene, Ugo, sei un vero tapascio grintoso
Gert, tutto contento per il gran risultato di Ugo (anche se mi ha superato
di 16 minuti, va bene così)


 di 16 minuti, va bene così)
eh eh eh !
Ugo

 ha scritto nel messaggio
news:gwDyb.159239$e6.58...@twister2.libero.it...


 Da giovane facevo getto del peso.
e quindi ?
E' solo questione di volontà ...
Ugo

 Ugo, che non si pone limiti .
Attento che potresti uscire dalla categoria "tapasci"....   ;o)
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 E' solo questione di volontà ...
E' vero.
Tanti saluti

A proposito quando hai ripreso a correre pensavi di poter fare una maratona?

 maratona?
dipende dalle persone...ti fo il mio esempio
io ho cominciato a 16 anni, garetta di 3 km per festeggiare un 8 a filosofia
che mi evitava di dover studiare l'estate ;-))...tempo ignominioso,
20', 6'40 al Km.......pensavo di non andare mai oltre i 6 Km...ma piano
piano, si vede
che si migliora, che si va più forte, che si fa meno fatica.....e ci si pone
obiettivi sempre più ambiziosi (credo che in questo NG sia quello con il
miglior record in maratona
 :-DD...non so ancora per quanto ;-)  )
o mio padre...smise di fumare a 42 anni, cominciò a corricchiare, senza aver
mai fatto sport in vita sua....in un anno corse la sua prima amratona in
3h21, quindi vedi che tutto è possibile


 A proposito quando hai ripreso a correre pensavi di poter fare una
maratona?
Ma sei impazzito ? eh eh eh ...
Assolutamente no !
Pensavo di fare una corsa di 10k.
Poi, due anni fa, ho preso una decisione ....
Ma prima vengono le mezze, poi il resto !
Ciao,
Ugo

 3h21, quindi vedi che tutto è possibile
alla faccia del bicarbonato ...
=8-S


 verso l'arrivo ... è finita, e sono sotto le 3'20" :-)
Grandissimo...
Ciao Ivan
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 Ma prima vengono le mezze, poi il resto !
Oh ragazzi, ma voi siete pazzi, disumani... una maratona a 4'40"... comincio
a scavicchiarmi una fossa e nascondermici dentro...
COMPLIMENTONI UGO!!!!
La prossima davvero sotto le 3h davvero, eh?
Facciamo una cosa, che al prossimo meeting ISA non si fanno più di 5 km,
altrimenti voi mi uccidete  :))))
Bello come al solito il resoconto della gara e delle sensazioni ed emozioni,
soprattutto quelle finali... anche se la mia specialità è tutt'altra cosa, e
le emozioni sono molto più "concentrate" (e forse c'è meno tempo per
godersele? o forse non ci si rende conto subito del proprio risultato?), ci
si può riconoscere... e sinceramente spero di tornare a provarle il più
presto possibile!
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...

 =8-S
mica ho capito.....mi son fumato tutti i neuroni???


 presto possibile!
è certo !  altrimenti che ti staresti allenando a fare ? Guarda che dipende
solo da te, e dal fatto che non ti infortuni ...  facendo cavolate !
Da quello che ho capito, comunque, il tuo nuovo allenatore ha le palle
(senza averle fisicamente, ovviamente :-)
Ciao,
Ugo

>> Ieri ho corso per la prima volta piů di 10 km.
Chissa che non diventi anch'io un tapascio.
Il mio ritmo perň č ancora troppo alto 5.50 al km.
Come posso fare a migliorare di un minuto al km?
E fare 42 km?
No, non potrň mai correre una maratona, sono anche pesante muscolarmente.
Ciao Giuseppe,
personalmente (e sono in una condizione molto simile alla tua), vedo un solo
problema: dal momento in cui si inizia a correre ci si abitua ad esser presi
per matti. Diventa difficile, poi, capire se si esagera: ore rubate al
sonno, week-end dedicato alla preparazione, turismo sportivo, visite
emozionanti ai "templi" (Decathon, Longoni, etc), "expertize"
nell'alimentazione, auto-preparazione di composti energetici (glucidici
polivitaminici a basso tenore proteico etc. etc.).
Personamente quando curo il rituale della vestizione, fischietto
alternativamente "Star wars" e "We are the champions".
Tolto questo, ed accettato (ai tuoi 48 anni ed ai miei 44) che si corre per
partecipare e non per vincere, credo che gli obiettivi possano essere i piů
ambiziosi possibili.
Una unica regola: "Natura non facit saltus". Devi dare tempo al tempo,
organizzati e le soddisfazioni arriveranno.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 > =8-S
era una battuta di Toto'... sta ad indicare una esclamazione di
meraviglia... in un anno da zero a 3h21'!!!
ciao


 meraviglia... in un anno da zero a 3h21'!!!
e da ex-fumatore accanito (20 anni di Gauloises senza) .......
il mi' babbo è una bestiaccia, ha un record di 3H 8' (corsa male con neanche
tanta regolarità), in 1 anno 1 si fece 3100 Km di corsa!!!!!...ancora a 54
anni correva la mezza in 1H 28', e ancora oggi a 60 venderebbe cara la pelle
se non fosse che è sempre
acciaccato...intanto si diverte a fare il presidente della mia società e a
portare per la prima volta la mezza maratona al mio paese :-P



che forza!!
Una cosa cosi' a me basterebbe e avanzerebbe per potermi riguardare indietro
nell'ultimo attimo e dire "Beh... si... e' valsa la pena di vivere"
;-)
salutamelo tapasciamente, anche se non lo conosco


 salutamelo tapasciamente, anche se non lo conosco
riferirò!


 (senza averle fisicamente, ovviamente :-)
Forse ne ha più di me  :)))