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Titolo: ...ottimo allenamento...

Ieri ho fatto un ottimo allenamento...
per iniziare ho fatto un pò di saltelli con gli ostacoletti bassi...5
ostacoletti ed ogni serie ripetuta due volte per 8 serie....praticamente
8x10hs....poi..
60m (6"99) - 4' - 80m (9"07) - 6' - 100m (11"20)
10'
60m (6"88) - 4' - 80m (9"17) - 6' - 100m (11"47) - 8' - 150m (18"0)
si, lo so...l'ultima prova era abbastanza pietosa ma non mi sentivo
benissimo...ho dei recuperi un pò lenti quindi è stato un pò sofferto
l'allenamento...
...e per concludere ho vomitato (credo sia la seconda volta nella mia
carriera sportiva) e mi è venuto qualche piccolo crampo ai polpacci mentre
mettevo le scarpe....
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 60m (6"88) - 4' - 80m (9"17) - 6' - 100m (11"47) - 8' - 150m (18"0)
vedendo i risultati (che se non sbaglio dovrebbero essere i tuoi
personali, almeno sui 100) mi ha 
un pò sorpreso il divario di valori tra i 60m e le altre prove..
per curiosità quanti allenamenti fai a settimana e come ripartiti tra
palestra e pista?
cmq fino a quando si migliora va tutto bene, no??? :-)
ah, ultima cosa: quanto hai sui 200 e 400? mi sembra di ricordare che tu
corra anche la 4x400..
ps: cmq ci vediamo a conegliano in A1 quest'autunno..
-- 
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 mettevo le scarpe....
hai provato a prendere per una quindicina di gg il polase o altri
integratori di sali? perchč mi 
immagino che allenandosi a molfetta ci sia un bel caldo e quindi necessiti
di reintegrare quanto 
perso..


 ps: cmq ci vediamo a conegliano in A1 quest'autunno..
in che società stai?


 perso..
non l'ho fatto ma il mio allenatore sta insistendo ogni giorno per
prenderlo....č solo che non mi decido mai a comprarlo...
...ma vedrņ di farlo fra oggi e domani....


 ....ma vedrò di farlo fra oggi e domani....
se no basta che mangi qualche banana in + ed aumenti il quantitativo di
frutta in generale..


 in che società stai?
asics firenze marathon, dovrei fare solo la 4x100 per fortuna.. (a volte è
un vantaggio essere in 
una squadra che ha troppe promesse, il sabato sera lo potrò passare a
divertirmi!!!)
tu invece cosa farai? 110hs e 4x100?


 tu invece cosa farai? 110hs e 4x100?
anche per la 4x100m abbiamo vasta scelta quindi sono fuori anche li...dovrei
fare 110hs e giavellotto..
quanto avete di personale nella 4x100m? e nella  4x400m?


 frutta in generale..
io mangio molta frutta ma il problema principale è quello di integrare un pò
anche durante l'allenamento...


 quanto avete di personale nella 4x100m? e nella  4x400m?
entrambi sono molto migliorabili in quanto nella "staffetta veloce"
abbiamo fatto 43"10 (con io che 
avevo 2 contratture e il 2° curvista che ha un personale di 12"30 :-( );
per la 4x400 invece hanno 
3"26 (ma aspettano il rientro di un quattrocentista da 50"30, che tra
l'altro dovrebbe prendere il 
posto del lunghista anche nella 4x100 e permettere a me di tornare alla
mia 4° frazione invece 
della 2° attualmente occupata x esigenze di squadra..).
voi invece come siete messi?


[cut]
nell'ultima gara la nostra staffetta ha chiuso il 42"84 ma in quei giorni le
condizioni non erano ottimali...diciamo che si puņ migliorare ancora un
pņ...
...stesse condizioni per la 4x400 (forse peggiori)....hanno chiuso in 3"27 e
rotti nettamente migliorabili....


 pò...
quand'è che lo avete fatto? dopo il tuo post di ieri sono andato sul sito
della fidal puglia, ma ho 
trovato solo un 42"86 fatto dalla squadra assoluta ed un 43"13 di quella
giovanile..


 giovanile..
vabbè....dovrebbe essere quello....mi sono sbagliato di 2 centesimi ;D
effettivamente quel risultato era valido per migliorare il punteggio degli
assoluti ma non lo abbiamo fatto nella fase junior promesse però la
staffetta era composta da 3 promesse ed uno junior perciò sarà quella che
gareggierà nella finale
