Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: PR in mezza (ovvero: ho scoperto l'acqua calda)

Il mio personale sulla mezza risalente allo scorso anno era di 1:28:45, 
ritoccato a 1:28:20 circa un mese fa. Ottimo tempo per me, ma mi aveva 
lasciato insoddisfatto.
Gli allenamenti dell'ultimo periodo stavano dando degli ottimi riscontri 
per cui ero abbastanza convinto di valere anche qualche secondo meno di 
1:28.
 
Con questo spirito ho affrontato la mezza maratona che ho corso ieri.
 
Ho corso tutta la prima metà gara con l'obiettivo sub-1:28 in testa, 
tant'è che sono passato a metà gara in 43:56, perfettamente in linea con 
quello che volevo.
 
Decido quindi di provare a spingere un po' e inizio a rubacchiare 
secondi a ogni km.
La media scende lentamente e arrivato al km 19 ancora sono abbastanza 
fresco e inizio a spingere forte. Più che posso.
La lucidità inizia a scarseggiare e non riesco a fare conti e proiezioni 
del tempo, per cui quando arrivo al traguardo e vedo il tempo sono 
davvero stupito: 1h26'31".
Ultimi tre km a 3'56", 4'02" e 3'50".
 
Due minuti in meno di un tempo che io consideravo già ottimo. 
Chiaramente "mi ride anche il culo" (cit.) ma non volevo dirvi questo.
 
Come è stato possibile? La metto giù banale.
Era la giornata giusta, ho ancora sulle gambe l'allenamento per la 
maratona, ho gestito bene la gara, etc etc.
Tutto vero, ma soprattuto ho comprato un nuovo orologino che mi ha fatto 
notare che la mia cadenza di corsa (intesa come frequenza del passo) era 
ben lontana dai famosi 180 passi al minuto.
Ho cercato di impegnarmi in questa direzione e dopo un breve periodo di 
adattamento i tempi in allenamento ne hanno tratto giovamento. Ho 
provato anche in gara ed ecco questo risultato.
 
Come in tanti altri casi ho scoperto sulla mia pelle quello che un 
allenatore esperto mi avrebbe detto da subito.
E come tutte le altre volte un po' sono fiero di aver conquistato un 
altro obiettivo in completa autonomia e un po' mi sento un pirla per 
averci messo tanto.
 
-- 
Mau

 mi sento un pirla per averci messo tanto.
 
Ma va la'.
Ora hai la consapevolezza dalla tua e mica "per sentito dire".
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Ma è proprio così?
 
Mi sa proprio di no.
Io normalmente ho sempre usato pochissimo la FC e non ho grandi 
parametri di riferimento, ma quei valori sono davvero sballati. Col 
cavolo che corro a 4' negli ultimi km di una mezza con una FC sotto i 150.
Il punto è che quella FC la prende il Garmin al polso e secondo me 
sottostima praticamente sempre, anche 10 bpm. Io sinceramente non ci do 
tanto peso, è li attiva ma non la guardo neanche.
Ho notato che da fermo è più precisa (ma anche qui regala qualche bpm).
Anzi, già che ci sono ne aprofitto per sconsigliare la rilevazione al 
polso a chiunque ci tenga ai dati di FC.
 
Dovrei fare qualche raffronto con la fascia cardio al petto che pure ho 
ma che mi sta davvero sulle scatole.
 
-- 
Mau

 provato anche in gara ed ecco questo risultato.
 
ok, è un risultato dovuto alla testa! :-)
 

 ha scritto:
 
 
cut
 
mix di cose: giornata di grazia, freschezza muscolare, patrimonio aerobico 
arricchito con i molti Km pre-maratona. nient'affatto insolito se si esce 
bene dai 42Km