Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Riparliamo un pò di atletica??? Quali sono i Vs. programmi x il 2008??

Dopo qualche "somarello" che si diverte ad uscire dalla fogna di casa x 
intasare i vari ng, vediamo se è possibile ritornare a parlare di corsa...
Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
roby

 Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
riprendere a correre, accidenti al tendine.
poi se non ho altri 25 infortuni mi piacerebbe portare un pò in su la
distanza, avvicinarmi alla mezza.
e tirar fuori un ritmo decente sui 10.000
attorno ai 42-45' al max.
Acciderbolina, mi hai fatto venir voglia di correre...
devo stare calmo, bicicletta, bicicletta, bicicletta, bicicletta, bicicletta
funzionano i mantra?
ciao!


Nikon autofocus 28/85-3.5  85-1.8. Ś:-)
Rinaldo

 roby
Progamma 2008
1) 3 maratone: Roma, Treviso, Firenze
una delle tre ASSOLUTAMENTE sotto le 3.45 (cacchio prima o poi devo
riuscirci!)
2) 4 mezze maratone: Tre comuni (24.2 km) - Roma/Ostia - Mezza di Roma
- Mezza dei Castelli Romani (in programma il giorno del mio
compleanno)
3) 7-8 gare da 10km fra cui la Speata (gara completamente in salita di
12km)

 ha scritto nel messaggio 
news:fkamq1$4vn$1...@aioe.org...

100 mt <13:30"
200 mt <27:50"
400 mt <60"
800 mt <2':15"
1500 mt <4':42"
miglio <5':02"
3000 <10':10"
maratona <2h:55'
Rinaldo 

 roby
- risolvere la trocanterite di ritorno alla gamba destra (ho già prenotato
le onde d'urto in gennaio)
- scendere sotto l'ora e trenta nella mezza
- un paio di maratone, obiettivo sotto le 3h15'
- provare un trail
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

> roby
Scendere sotto i 34' nei 10000 e sotto l'1h15'' nella mezza; nonchè 
partecipare alla Traslaval e al Giro a tappe delle Langhe e Roero
-- 
Il mio Blog...: 
http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/

 roby


 maratona <2h:55'
Se invantano una Maratona di 30 km, dovrei farcela!!
:D :D :D :D
-- 
Paolo from BS

 ha scritto nel messaggio 
news:fkamq1$4vn$1...@aioe.org...



direi che pressapoco sono i miei obbiettivi..
tranne la maratona che mi accontenterei di stare sotto le 4 ore
roby 

 le onde d'urto in gennaio)
ciao Pedro, credo di avere il tuo stesso problema (ieri sono stato dal mio 
medico di base, il quale però per ora non mi consigliato di andare 
dall'ortopedico, mi ha parlato però della possibile utilità dello onde, da 
fare nel caso il problema non si risolva con il solo riposo).
Mi descriveresti meglio il tipo di dolore che senti, quanto, in che 
occasioni, quanto etc.?
I miei obiettivi, diciamo entro l'estate 2008
10000 a 3'45''/km, (entro fine anno 10000 in 36'59'')
mezza minore o uguale a 4'/km
raggiungimento peso forma: 61 kg o giù di lì
nuoto: 750 metri in 13'o meno (tra tutti credo sia l'obiettivo più prossimo 
a realizzarsi, direi febb o marzo al più tardi)
acquisto bici, costruzione di un fondo appena appena decente, megamax dice 
come minimo 1000 km sulle gambe
entro fine anno: esordio nel triathlon, sprint od olimpico, obiettivo non 
arrivare nell'ultimo 10% di classifica ;) 

> perdere ancora 6kili
beh qui mi akkontenterei di altri 2/3 kg ma la vedo piu' che
dura.......direi durissima 
Mosso da sinapsi chimica cosě scrisse.
Dante

Io oso tanto, tantissimo:
5k: 17.xx
10k: 36.xx
21k: 1h21'-22'
Maratona: under 3h
Maratona in un Ironman: 3h30'
... sennò che obiettivi sono...
Max

 Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
100 m < 13.50
200 m < 25
400 m < 55
LJ > 5.50 m
TJ > 12 m 

 10k: 36.xx
mah...ti sembra davvero di osare tantissimo? secondo me se inizi oggi a 
preparare un 10000 tra un mese e mezzo lo fai tranquillo in 37'30/40'', per 
cui un 36'xx mi sembra assolutamente alla tua portata, e in tempi 
relativamente brevi.

 occasioni, quanto etc.?
io l'ho avuta molto forte a partire dalla fine di febbraio di quest'anno
e, tra una cosa e l'altra, l'ho trascinata fino alla fine di luglio. Il
dolore è localizzato a livello della testa del femore, con difficoltà di
abduzione (?) della gamba. Cioè,  disteso, piedi appoggiati a terra e
quindi gambe piegate, la gamba sana riesci ad aprirla verso l'esterno,
quella malata no, o comunque in misura minore. Non so se mi sono
spiegato... Io comunque facevo fatica anche a camminare, figuriamoci a
correre.
Le onde d'urto hanno risolto il problema. Probabilmente è rimasta qualche
piccola calcificazione, visto che adesso mi è ritornata, in forma lieve
(ci ho corso sopra una maratona...)
Quanto alla terapia, anche il mio medico era partito con una cura a base
di riposo, ghiaccio e anti-infiammatori più o meno potenti, sperando che
si risolvesse in tal modo. Purtroppo non era servito.
Spero di esserti stato utile
Ciao


 ha scritto nel messaggio 
news:fkb696$t0n$1...@news.newsland.it...


 Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
1) Fare i 10 km sotto (sigh!) i 55 min ... E MAGARI SUPERARE (UN
GIORNO) JK E TE ROBBE'!!!! ... vi odio voi e i vostri
tempi .......  ;-)))))))))))))))))
2) Sistemare le caotiche e stringenti faccende di lavoro in modo da
poter prendere l'impegno costante di allenarmi seriamente con due miei
amici runner che mi pungolano in continuazione per farmi iniziare a
correre sul serio e non come faccio ora: solo quantità e zero qualità
(:-(
Saluti,
    HariSeldon.

 base e "pretenderò" visita ortopedica e quindi onde
è più un problema da fisiatra che da ortopedico. E il fisiatra vorrà
vedere un'ecografia.


 ha scritto:

1) 10 km <= 45'
2) Mezza <= 1h40'
3) 2 Maratone (Padova e Venezia) <= 3h30'
Lo scrivo qui cosi' non me lo dimentico ;-)
4) Secondo cucciolo 
-- 
Ciao, L. 
(Linux User #332241)
--------------------
Una volta sono andato all'ippodromo, ed ho scommesso su un cavallo che
era cosi' buono che ce ne sono voluti altri sette per batterlo!

 Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
grande topic
per me è difficile rispondere adesso
ora come ora guarire dal raffreddore :)
per il 2008 direi che avrei obiettivi ambiziosi in termini di
partecipazione, nulli sul versante del cronometro.
ho visto che in maratona valgo sempre lo stesso tempo qualunque tipo
di programma segua
mi garberebbe però tornare a correre una 10Km sotto i 40', ma non so
se ne farò una
ad oggi metterei un pò di obiettivi più realistici
- maratona di Ferrara, da farsi in scioltezza
- eco dei marsi, da finire meglio che nel 2007 (credo ci voglia poco)
- ultratrail di lavaredo, se ci potrò partecipare. se no, la pistoia-
abetone
- ultratrail delle porte di pietra. o altro, che può essere quelle di
serre chevalier, o la via marenca, o quello che trovo. ma per questo
sono ancora in alto mare
- per il prossimo autunno ho già le idee chiare invece, dovrò solo
valutare il calendario e le condizioni fisiche : eco del chianti,
firenze marathon, la firenze-reggello sempre la facciano, la
"scarpirampi" trail a coppie con una bici sola se il calendario lo
permette e se trovo un mbiker

 vedere un'ecografia.
ah...ok...è sempre un po' delicato andare dal medico con già delle richieste 
precise...credo che al suo posto mi sembrerebbe una cosa poco simpatica. Cmq 
troverò il modo di dirglielo.
grazie. 

 ha scritto nel messaggio 
news:8d624caf-3518-4ae7...@y5g2000hsf.googlegroups.com...
mi garberebbe però tornare a correre una 10Km sotto i 40', ma non so
se ne farò una
dai Gert....vieni anche tu nel tunnel dei 1000 ;)
Per l'anno prossimo, trocanterite permettendo, sono esaltatissimo, anche 
perchè il mio neocoach mi ha detto che la preparazione per mezza e 10000 
sono molto simili...benebene!

 ha scritto nel messaggio 
news:20071219154...@homer.twim.it...
4) Secondo cucciolo
apperò! Dunque...pochi corti veloci e tanti lunghi ok? cura bene il recupero 
:D 

Ricky ha scritto:



la mia esperienza è stata questa. Nel senso che il medico mi aveva mandato
dal fisiatra con una radiografia. Spiego al fisiatra: ho una trocanterite
e gli do la radiografia. Lui la guarda, si trattiene a stento dallo
stracciarla e mi dice: questa non mi serve a niente, voglio una ecografia.
Comunque mi visita, conferma la trocanterite e riconferma la richiesta di
ecografia.
Dopodichè i tempi si allungano:
- torna dal medico di base che ti prescrive la ecografia
- prenota e fai l'ecografia 
- con l'ecografia vai dal fisiatra che ti dice: servono le onde d'urto.
Però le onde d'urto può prescriverle solo il medico di base. Quindi:
- torna dal medico di base che ti prescrive le onde d'urto
- prenota e fai le onde d'urto (vanno a cicli di tre sessioni, una a
settimana).
Poi capisci perchè sono stato in ballo sei mesi.....
Ah... naturalmente se cerchi prenotazioni e visite convenzionate non è
detto che siano lì ad aspettarti: quando ho cercato di prenotare il
fisiatra mi hanno detto che avrei dovuto aspettare due mesi abbondanti, in
tutte le strutture ospedaliere e ambulatoriali della mia città. Andando
come privato le cose la fai praticamente subito. Ma sono botte da 100 euro
a visita...
Spero di non averti intristito :)
Comunque, buon natale e auguri per il tuo problema!


 200 m < 25
Mi sembrano un pò in contraddizione...

 Comunque, buon natale e auguri per il tuo problema!
grazie :) auguri anche a te, ciao 

"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel 
messaggio news:fkbd3j$t71$1...@daniel-new.mch.sbs.de...

si in realtà volevo scrivere <13 sui 100 13.50 è il valore attuale..25.82 è 
l'attuale sui 200....diciamo che non sono un fulmine in partenza 


Ne ho piů di uno e forse per quello che ho scritto al punto 4 potete 
aiutarmi tutti. Se vi va....s'intente.
http://www.podistiliberi.it/Forum/tabid/57/forumid/8/threadid/10/scope/posts/Default.aspx
Ciao
Adriano

 
mezza < 1:30
maratona < 3:30
10k < 0:43
fare un trail di 20 km circa con 1000mt di dislvello
perdere ancora 3kili
-- 
Marchino
-----------------------------------
I wanna run, it makes me feel alive
-----------------------------------
www.thegreatrun.net
www.runningforum.it

 10k < 0:43
incoerenti
fare una mezza in 1h30' implica passare ai 10Km in 42'30
fare una mezza in 1h30'porta a ipotizzare un potenziale in maratona
sulle 3h20

On Wed, 19 Dec 2007 10:04:01 +0100, Roberto wrote:
  Obiettivi per il 2008? eccoli! :-)
  Mezza sotto 1h35"
  5 km sotto i 20'
  Se viene questo, sono contento. Se non viene, spero che saro' 
contento per altri motivi. :-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

megaMAX ha scritto:

credo che la maratona in 3h30 nell'ironman corrisponda, più o meno, a 
2h45' ... no?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 2h45' ... no?
No... dipende da quanto sei allenato in bici ;-)
Max

megaMAX ha scritto:

dipende da un sacco di cose, ma dubito fortemente che con 2h59 in 
maratona possa aspirare a 3h30 in un ironman
Dai pochi che conosco, la corrispondenza è 2h45 - 3'30
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 sono ancora in alto mare
piacerebbe anche a me ma mi dovrei trasferire:)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 Dai pochi che conosco, la corrispondenza è 2h45 - 3'30
Io ne conosco 2, rispettivamente 2h58' e 3h03' in maratona secca, che fanno 
3h25'-3h30' (varie volte) nella maratona dell'IM.
Il problema di chi fa 2h45' in quella secca, è che sbaglia poi ad allenarsi 
per quella dell'IM... ti devi allenare per mantenere un ritmo vicino a quello 
dell'IM ovvero 5'/km, che è molto più lento del loro lentissimo.
E devi farlo soprattutto in condizioni di stanchezza.
Mentre chi è abituato a volare sotto i 4'/km in maratona secca e ancora meno 
nei 10k-21k, si allena a ritmi che non c'entrano una mazza.
Invece bisogna fare lavori specifici es. ripetute a ritmo gara (5'/km) con 
recupero affaticante (< 4'/km), collinari lunghi, ecc.
Max

 
o viceversa
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 


 maratona...
Comunque il vero problema della maratona dell'IM è di tipo alimentare: si 
consuma una quantità spropositata di calorie tra nuoto e bici, e poi c'è la 
maratona: e se non ci si riesce ad alimentare in maniera adeguata in bici 
anche con cibi solidi (panini, ecc.) e a digerire ed assimilare bene, poi di 
corsa è un disastro...
Il motivo di tante pessime performance nella maratona dell'IM, è di tipo 
energetico... deflagri e poi cammini o ti trascini fino alla fine.
Invece devi partire al ritmo adeguato, e tenerlo...
Max

Durante un recupero da fermo, Gert dal pozzo ha scritto:

mmmh forse mi sono esaltato troppo per la mezza allora :p
Ora il mio record è 1:36 ma non mi sono mai preparato seriamente per i 
21k, sento di avere ancora margini.
I 10k li ho fatti solo una volta in gara, nella preistoria della mia 
carriera podistica, ed ho fatto 45'
Partendo dall' 1:36 in mezza, quali possono essere degli obiettivi 
ragionevoli?


 Quali sono i Vs. obbiettivi x il 2008??
giugno 2008: cro-magnon. il resto un corollario.
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 energetico... deflagri e poi cammini o ti trascini fino alla fine.
infatti. non conosco la spesa energetica nell'IM di nuoto e bici ma penso
sia elevatissima.quanto glicogeno si consuma nelle prime 2 frazioni? penso
un equivalente di 1500 Kcal come minimo. ecco, partire  per una maratona a
serbatoi vuoti e già  muscolarmente stanco mi terrorizzerebbe, ma come
fate?
per inciso, ricordo la formula di speciani, 1% in meno di velocità per ogni
2% in meno di glicogeno nella miscela consumabile
. data questa, l'equivalenza  che cita zilli 2h45 - > 3h30' mi pare
realistica
concordo sulla strategia di allenamento, penso farei molti lunghissimi dopo
qualche seduta di bici e quasi a digiuno
. non credo invece serva l'allenamento a ritmo gara che citi te, in
condizioni di freschezza per uno da 4' al Km che stimolo allenante ci potrà
essere nel correre a 5'?
commenti da profano, prendili per quel poco che valgono
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 m> Invece bisogna fare lavori specifici es. ripetute a ritmo gara (5'/km)
 m> con recupero affaticante (< 4'/km), collinari lunghi, ecc.
Cioe' bisogna fare il recupero a 1' di passo piu' veloce della ripetuta?
O____O 

 ma come fate?
Come fanno, ancora non ci ho provato :-))
Devi alimentarti adeguatamente... e se non ci riesci son cavoli. Inoltre devi
correre pių piano di quello che ti senti... pena la deflagrazione finale.
MAx

 Cioe' bisogna fare il recupero a 1' di passo piu' veloce della ripetuta?
Dicesi "recupero allenante".
Pagliotz.

 Dicesi "recupero allenante".
perdona l'ignoranza, recupero allenante, recupero incompleto posso
capirlo, ma se il recupero e' piu' veloce della ripetuta allora vuol
dire che le parti sono invertite e la ripetuta diventa un lungo
recupero del recupero che diventa la ripetuta, insomma recupero vuol
dire che quantomeno rallento rispetto all'andatura senno' non si
chiama recupero...
sono troppo facilone? :-)

 chiama recupero...
Lo scopo di questo tipo di allenamenti è quello di imparare a
"recuperare" a ritmo gara, con le "ripetute" vere che diventano delle
sorte di allunghi, variazioni di velocità.
Sono ovviamente allenamenti impegnativi, che si devono fare
esclusivamente all'interno di un piano di allenamenti ben strutturato
e serio. Se li si fanno una volta ogni tanto, solo per provare, senza
capire quali distanze e ritmi siano necesari da tenere, possono
risultare alquanto stancanti e basta.
Pagliotz.


non credo di essermi spiegato cosi' male, mi sembra proprio che tu non
abbia letto con attenzione quello che ho scritto o che tu non sappia
di cosa parli
che cavolo di ALLUNGO faccio se devo RALLENTARE di 1 (uno) minuto al
km di passo?
o me lo argomenti o ammetti di aver detto una cavolata per favore, non
darmi risposte della serie che sono cose troppo avanzate perche' io
possa capirle, che mi indispone, per favore
anzi gia' che ci sei trovami qualche fonte, un link che spieghi questo
tipo di allenamento dove si va piu' forte nel recupero che nella
ripetuta, grazie :-)

 possa capirle, che mi indispone, per favore
Belin, ci si altera anche? Poi mi si rimprovera a volte di avere un
atteggiamento "particolare"... Mi sembra davvero che qui dentro si
diano spesso le classiche perle ai classici porci.
Io la spiegazione te l'ho data. Poi vedi tu...
A volte mi meraviglio che Walter torni a dare un'occhiata qui dentro.
Pagliotz.

 Pp> Io la spiegazione te l'ho data. Poi vedi tu...
Dove? Dicendo che e' una roba avanzata?
Ti ho chiesto dei riferimenti.
Trovami un atleta avanzato al mondo che fa il recupero tirando piu' della 
ripetuta, per definizione, non e' piu' recupero.
 Pp> A volte mi meraviglio che Walter torni a dare un'occhiata qui dentro.
Io mi meraviglio alla richiesta di spiegazioni di non leggere alcuna 
argomentazione ma solo il ribadere il concetto palesemente contradditorio.

 Ti ho chiesto dei riferimenti.
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01affa1.htm
Ciao. Luca 

 Pp>>> Io la spiegazione te l'ho data. Poi vedi tu...
 >>
 >> Dove? Dicendo che e' una roba avanzata?
 >>
 >> Ti ho chiesto dei riferimenti.
 L> 
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01affa1.htm
ah ho capito grazie, si chiamano *variazioni di ritmo*, e' ovvio che qui usa 
un termine sbagliato visto che recupero vuol dire recupero cioe' il 
contrario di affaticamento, bon almeno ora ho capito di cosa si parla grazie

 un termine sbagliato
non essendoci una norma ISO riguardo la terminologia de vari allenamenti,
ognuno può usare quella che più gli aggrada. molti purtroppo rinunciano a
farsi capire
anche io le chiamo variazioni di ritmo, ma è usato anche il termine
"recupero affaticante"

 bisogna proprio mangiare, e di brutto!
sono 4000, ma complessive con i grassi o di solo glicogeno??
in pratica si passa la frazione in bici a banchettare :)
anche se mi sa più di un 300 grammi di carboidrati sarà difficile ingoiare
sono 1200 Kcal. alla fine si farà la maratona come fossero gli ultimi 40Km
di una gara di 100 o 120 Km... da paura!!!

 Gdp> non essendoci una norma ISO riguardo la terminologia de vari
 Gdp> allenamenti, ognuno puň usare quella che piů gli aggrada. molti
 Gdp> purtroppo rinunciano a farsi capire
 Gdp> anche io le chiamo variazioni di ritmo, ma č usato anche il termine
 Gdp> "recupero affaticante"
accidenti la lingua italiana non e' gia' abbastanza ambigua?
bon grazie adesso ho capito il concetto, mi sto chiedendo se questo tipo di 
allenamento sia applicabile a gare corte tipo i 1500 o almeno i 5000
grazie e un Santo Natale a tutti

 roby
Il desiderio principale è scendere (il più possibile) sotto 1h20' in
mezza maratona(spero sotto 1h19' per fine 2008).
Correre un 10km ed avere un buon personale (che non ho) e fare più di
16km in una gara sull'ora in pista che correrò a Luglio.
La cosa più importante però è correre tutto l'anno senza infortuni ;-)

 roby
Come al solito migliorare i miei personali e allungare un po' la
distanza.

 distanza.
Voglio definire però almeno 4 obiettivi a lungo termine.
Siete tutti testimoni:
1) rivincere il Palio ***
2) fare il personale sui 5000 **
3) fare il personale sui 1500 ****
4) vincere il titolo regionale sui 5000 **
Due gli obiettivi a medio termine:
1) Rivincere la classifica del campionato provinciale CSI di cross**
2) Migliorare la mia posizione ai CDS di cross***
Un obiettivo a breve termine:
- Sotto i 9' sui 3000 indoor sabato***
Non parlo di 3000 all'aperto perché ormai non si fanno quasi più.
Le stelle indicano il livello di difficoltà.

 Le stelle indicano il livello di difficoltà.
niente obiettivi da una stella? :-)


Guardare il sedere delle ragazze che gareggiano

 - Sotto i 9' sui 3000 indoor sabato***
Obiettivo fallito. Ciao


e di quanto?