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Titolo: Cos'è il medio ?

Versione breve:
Cos'� la corsa media e perch� si fa ?
A che ritmo fate i 10000 e a che ritmo fate la corsa media
normalmente (non quando le cose "girano" o "non girano").
Grazie
Versione lunga:
Qualche giorno fa parlavo con un podista che da giovane
faceva 2h30 sulla maratona, beato lui. Il fratello andava
ancora meglio (1h e abbastanza pochi sulla mezza) e lui
che era il "fratello scarso" lo allenava con buoni risultati.
Rimpiangeva i lenti a 4'15, adesso ha perso 1'/Km.
Si aggancia al mio allenamento di ripetute brevi.
Ne fa qualcuna poi prende il sole mentre mi osserva.
Ho un allenatore una-tantum, penso.
Al termine mi dice che sto sbagliando perch� uso poco 
le caviglie, con tanto di compiti per casa che in effetti
fanno bene. Grazie.
Gli dico Roma/Padova 3h30/3h38 o gi� di l� e lui dopo
che gli ho raccontato cosa faccio dice si pu� fare, 
ma non la puoi improvvisare e devi iniziare subito,
mi pare giusto.
Poi mi dice che il salto di qualit� lo fanno i medi,
e non posso dargli torto dato che � pi� esperto.
Poi alcuni dubbi:
Lui chiama i medi quella cosa che riesci a reggere 
per 10000 metri senza "sfinirti".
Praticamente una gara sottoritmo.
Io sapevo che il medio per chi fa ad esempio i 10000
in 45' (4'30) � poco sotto ai 5'00 (+25") con il lento
a 5'20 (+50"), non una cosa "soggettiva". 
Lui invece schiaccia il medio verso l'alto e mi pare 
non dia troppa importanza al ritmo della corsa lenta,
lui non contava neanche i km perch� andava a tempo,
anche durante i lunghi, come dire, corri naturale
senza addormentarti e fottitene dei 5"/Km.
Un'altra curiosit� � che lui da importanza al cardio.
Sostiene che tutte le volte che non si � fidato di
lui poi ha dovuto riconoscere che aveva ragione il
cardio che gli stava dicendo "troppo forte".
O � un pazzo uscito dal manicomio che va in giro e 
dice di essere Napoleone, o non ha un'idea di niente 
ma riusciva per talento naturale e il fratello era
una cavia o c'� qualcosa che non torna. Bha.
Quando mi ha detto che il fratello era vicino al
giro della nazionale o avuto qualche dubbio ma le 
bugie hanno le gambe corte, e vanno piano.
Voi come la vedete e tornando al topic come 
interpretate il ritmo del medio ?
PS:
Il sito di Albanesi l'ho gi� letto.
CHAO
-- 
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 interpretate il ritmo del medio ?
20/25" piï¿œ lento del miglior ritmo che si riesce a tenere sui 10mila
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" I cimiteri sono pieni di persone insostituibili "
( Georges Clemenceau )

 normalmente (non quando le cose "girano" o "non girano")
per quanto mi riguarda il mio medio ï¿œ 20-25" piï¿œ lento

 :)
Credo sia piï¿œ che azzeccata direi.
Difatti, completamente a digiuno di tabelle e ritmi vari quando mi metto 
a correre per fare 12/18 km, ovvero la tipica uscita a "ruota libera" 
che faccio di solito mi viene sempre fuori un passo di circa 15/20 sec 
superiore al mio migliore 10K. Non riporto i valori per vergogna :-)))
Ciao
Giuseppe

 
...
Un po leggendo il tuo post, un po le altre risposte e un po per sentito 
dire, mi sa che praticamente il medio � il tipo di allenamento che 
faccio quasi sempre quando corro in pianura.
Ma anche quando corro fuori strada con dislivello, le sensazioni sono 
circa le stesse...quindi mi sento di definire medi anche quelli (l'unica 
differenza � che col dislivello magari tendo ad andare un po oltre in 
salita e ovviamente a recuperare in discesa... alla fine viene un mix 
tra medio e ripetute?)
In pratica � la maggior velocit� possibile che mi dia la sensazione per 
i primi 10-12k di poter andare avanti ad oltranza, e che poi in pratica 
dopo diventa faticosa ma alla fine almeno fino a 20 riesco comunque ad 
arrivarci bene... dopo senza "stimoli" e alimentazione standard 
incomincio a cedere.
Nel mio caso, traducendo in numeri e valutando un 10000 quasi 
pianeggiante che ho fatto poco fa, viene fuori circa +20/25''
tutto molto ma veramente molto IMHO (mi conforta il fatto che i +20/25'' 
combaciano abbastanza con quello che hanno detto gli altri...)
A pensarci bene, rileggendo questi post e scrivendo il mio, mi rendo 
conto che forse dovrei provare a mettere un po di "ordine" nel mio 
sistema C.D.C...

 
CDC detto anche PDS (senza offesa per nessuno ^_^ ), ma Pene Di Segugio
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http://xnews.newsguy.com/

 
Ma NOOOOOOOO! Cos'hai capito!
C.D.C. = Come Dio Comanda
:)
mmmm non sono poi tanto convinto....
...� che pi� chge ci penso, pi� mi rendo conto che per impostare un 
allenamento "serio" come minimo bisognerebbe avere un obiettivo 
preciso... dico bene Gert?
Il mio problema � che non ho un'obiettivo ben chiaro...
A dir la verit� una specie di programmino per i prossimi mesi l'avrei 
anche buttato gi� ma � soprattutto un'accozzaglia di gare che poco hanno 
a che vedere una con l'altra :)

 che poco hanno a che vedere una con l'altra :)
qui diventa dura da risolvere.
Poniti un obiettivo specifico e poi COMUNQUE fai quelle gare che ti sei  
prefissato di correre, unisci l'utile al dilettevole.
Ovvio che se mi vuoi fare il Passatore, magari una gara sui 1500 su 
pista...serve poco poco ^_^


 prefissato di correre, unisci l'utile al dilettevole.
Giusto. Che � poi quello che circa faccio... diciamo che mi manca ancora 
l'obiettivo specifico, quello con la O maiuscola...
...per quest'anno � andata, vediamo se l'anno prossimo questa O 
maiuscola riesco a trovarla!
Comunque senza rinunciare a fare gare: in fondo il primo mio obiettivo � 
quello di divertirmi e finora in gara mi sono sempre divertito.
Anzi, se non avessi anche una vita "reale" ne farei ancora di pi�! (va 
anche detto che il tipo di gare che faccio io non ti "prosciuga" di 
certo come le gare tirate su strada...)

 preciso... dico bene Gert?
vangelo
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 
Mica vero
Il medio ï¿œ un allenamento dai 30' sino a poco oltre l'ora da correre ad 
una velocitï¿œ sostenuta ma non troppo.
E' utilissimo a nche per chi fa i 1500 ad esempio, le modalitï¿œ 
d'esecuzione sono differenti in funzione delle gare.
Ad esempio per una maratona il medio "ideale" ï¿œ una corsa di 40'-1h20' 
attorno al ritmo maratona.
un medio per uno che fa i 1500 5000 puï¿œ essere una mezz'ora poco piu' 
lenta del ritmo dei 10.000 ad esempio
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

http://www.nonsolonews.it/thread-404-0-10288-84/il-medio.htm
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 attorno al ritmo maratona.
La cosa non mi ï¿œ chiara. La mia corsa media ( o quella che viene 
comunemente definita tale ) non ï¿œ certo uguale al mio presunto ritmo 
maratona ma molto piï¿œ veloce. Lo stesso Pizzolato dice che la CM va 
corsa ad un'andatura superiore di circa 20/25" al proprio ritmo tirato 
sui diecimila, velocitï¿œ quasi impossibile da tenere in una maratona; 
parlo per me naturalmente.
-- 
Rocha
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 
mmm hai ragione, dipende dal ritmo maratona, ovvero io corro il medio 
attorno al ritmo maratona, ma per fare 1 ora al ritmo maratona devo 
essere molto molto in forma...
Se il tuo rm ï¿œ 5'/km probabilmente il medio o lo sostituisci col lungo a 
RM o corri il medio 25''/km piu' veloce
Io avevo un RM di 3'50''/km a a 3'25''/km non facevo i 5000 ...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 attorno al ritmo maratona.
vero ma dipende dal valore dell'atleta. un atleta un pï¿œ meno forte di te al
ritmo maratona puï¿œ arrivare anche al 1h45 - 2h. quelli molto lenti
correranno a quel ritmo pure il lunghissimo o quasi e quindi le cose
ricambiano ancora. un top runner invece al ritmo maratona dubito possa
correre piï¿œ di 1h, e il medio sarï¿œ piï¿œ lento

 dipende dal ritmo maratona, 
Vero, per sintetizzare potremmo dire che piï¿œ l'atleta ï¿œ di valore e piï¿œ 
il ritmo del medio si avvicina al ritmo maratona fino ad arrivare a 
coincidere.
-- 
Rocha
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"L'uomo privilegiato politicamente o economicamente ï¿œ un uomo 
intellettualmente e  moralmente corrotto. ï¿œ questa una legge sociale 
che non ammette eccezioni "


 
Domanda da ignorante al cubo quadrato.
Ma perch� un top runner non dovrebbe riuscire a  correre per piu' di 1 
ora al ritmo maratona ??
Azz....se poi in gara corre per 2 ore e 10 minuti al ritmo 
maratona....com'� possibile che in allenamento non  riesca a correre 1 
ora o 1 ora e 15 ' ??

 ora al ritmo maratona ??
Secondo me un top runner riuscirebbe a farlo ma non lo fa perchï¿œ 
sarebbe troppo dispendioso e necessiterebbe poi di adeguato recupero 
pregiudicando il resto della preparazione; inoltre la competizione ti 
da stimoli diversi. Anch'io nel mio piccolo, anzi piccolissimo, in 
allenamento non ho mai corso 20 km al livello del mio personale nella 
mezza ma al massimo 10 o 12 .
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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

 ora al ritmo maratona ??
Grazie, non avevo il coraggio di farla :-)))

 pregiudicando il resto della preparazione; 
Il medio ï¿œ un allenamento che si potrebbe se non dovrebbe fare ogni 
settimana, non deve essere un allenamento sfiancante, aiuta da un lato a 
d aumentare a potenza, ma anche la resistenza alla potenza, ed infine 
(forse l'aspetto piu' importante), ad usare i grassi alla velocitï¿œ 
maratona ...
Poi certo che se capita una mezza maratona nel corso della preparazione, 
la si corre piu' forte, ma ï¿œ una gara :)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 pregiudicando il resto della preparazione
esatto. un Baldini al top della forma ad esempio avrebbe dovuto correre la mezza
in 1h3'... quando ha un record di 1h1' e in genere ci metteva 1h2'
d'altra parte: un top-tapascio.... diciamo oltre le 4h, al ritmo della maratona
ci corre i lunghissimi... anzi, li correrebbe pure piï¿œ forte tanto sui 42Km gli
ultimi Km perde cosï¿œ tanto d'efficienza che rallenta molto, in genere. 
dove sta la differenza? nella durata delle prove, il top-runner corre i 42Km
nella metï¿œ del tempo. qualcosa vorrï¿œ dire, ti pare Paolo?!?
non a caso nelle tabelle dei top runner (cfr: Canova-Arcelli: l'allenamento per
la maratona negli atleti di alto e medio livello) il ritmo maratona continuato ï¿œ
raro. mentre abbonda in altre forme, specie nelle variazioni di ritmo

 coincidere.
no Rocha, piï¿œ l'atleta ï¿œ di valore in ottica 42Km piï¿œ il ritmo maratona si
allontana dal ritmo della corsa lenta e si avvicina al ritmo della corsa veloce,
passando per lo piï¿œ dal ritmo del medio 

 "la massima velocit� a cui si riesce a correre con facilit�"
Bella.. :) Mi piace questa definizione.