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Titolo: Quando vi sentite stanchi...

Che fate?
Sì, ok a parte riposarvi.
 
Son 2 volte che esco per fare i 10k e fatico, in teoria ho lasciato lo 
spazio per recuperare:
 
settimana scorsa ho fatto troppa qualità:
lun un collinare da 11k
merc. fartlek
ven. un 10k "medio" (FCmedia 140 che è un 80% della mia FCmax)
dom. un 15k lento (anche se alla fine la FC si è alzata parecchio)
 
mart. 10k senza pretese, son andato piano, 5'10"/km FCmedia 137
oggi 10k con poche pretese, però in pratica stavo sempre sui 5'10"/km, 
poi ho tirato l' ultimo km ed ho limato a 5'06"
 
Ora è vero che in mezzo ci metto pure gli allenamenti a corpo libero che 
forse conteranno pure loro...
 
oggi mentre correvo mi son chiesto "ma non è che sto mangiando poco? Mi 
devo pesare!" xkè non capisco questa poca energia, mi va anche bene 
andare a 5'10"/km ma non acon la sensazione di fatica provata oggi...

 Che fate?
 
Io così:
https://youtu.be/J-WXzz9cZLc
 
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 
 
 
troppo light per me.
la playlist per spingere parte da
https://www.youtube.com/watch?v=pVduPbGHg6c
 
 

 Sì, ok a parte riposarvi.
 
 
Fatica mentale (ovvero "non ho davvero voglia di correre"): non mi 
cambio nemmeno.
 
Semplice fatica fisica "generale": parto, e se non riesco ad andare 
avanti e rompere il fiato, entro il 1°km mi giro e torno a casa.
 
Fatica fisica da indolenzimento ai muscoli delle gambe: si parte, tanto 
i dolorini passano nei primi 2km
 
Oh, queste sono "regole" generiche. Ogni volta magari ci sono N fattori 
che influiscono sulle decisioni!
 
-- 
 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........145499@fellatio.fun.club" e parte da AIOE, sono proprio 
Pagliotz. Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per 
confondere gli utenti...

 avanti e rompere il fiato, entro il 1°km mi giro e torno a casa.
 
mai fatto un dietrofront in vita mia.
Cmq i casi come ieri mi escono i problemi dopo il 5°km non subito.
Per quello ho sospettato l' alimentazione, finisco la benzina presto, 
come quando sono in ipocalorica dura.
Mi son pesato e non son calato quindi non è nemmeno quello.
 
Sai che faccio?
Me ne frego!

 
 
ma era il contrario che volevo ottenere, mica spingere!
 
Per spingere vado con 
https://www.youtube.com/watch?v=CANh13XKFVk
 
o RATM, o mille altre cose.
 
Ma pure
https://www.youtube.com/watch?v=7m94ip38UKs
 
che qui siamo tutti welleriani

> Me ne frego!
 
"Dimmi una bugia, me la bevo" (cit.)


 ma era il contrario che volevo ottenere, mica spingere!
 
 
ma forse tu sei uno che si rilassa col rage yoga :D
https://www.adhocnews.it/rage-yoga-lo-yoga-di-alcool-e-bestemmie/
 

 
https://www.adhocnews.it/rage-yoga-lo-yoga-di-alcool-e-bestemmie/
 
 
quello lo facciamo io e mio cognato al ritorno dall' ufficio, ci 
troviamo ad imprecare :-)

 Sì, ok a parte riposarvi.
 
La stanchezza è soggettiva e non sempre ha una causa evidente.
Fino ad ottobre mi sono fatto parecchi km raggiungendo il mio record 
personale di 358.1 km/mese (con orologio cadenzimetro quindi non 
certificati ... errore probabile del 10%)
 
Da allora ho superato di poco i 200 km/mese fino a quando, circa 2 
settimane fa, sono rimasto fermo per 6 giorni 6!!!
Alla ripresa ho fatto abbastanza ftica: gambe dure e doloranti, dolori 
alla schiena, poca agilità/reattività. Solo adesso, a distanza di oltre 
10 giorni, sto iniziando a riprendermi.
 
Allenamenti come al solito: come c...o mi viene senza alcuna 
programmazione. :)
 
Comunque: la qualità dei pasti, la qualità del sonno fanno tanto sulla 
stanchezza.
 
Michele
 

 i dolorini passano nei primi 2km
 
Ed invece no: magari non senti le gambe bruciare ma un muscolino che 
tira, un accenno di crampo, la difficoltà ad allungare la falcata si 
fanno comunque sentire. Brutta la cosa invecchiare, peggio ancora e non 
essere regolari negli allenamenti e dover riprendere.
 
Michele

 Mi son pesato e non son calato quindi non è nemmeno quello.
 
Ti sei idratato correttamente almeno mezz'ora prima?
 
Michele


tendo a bere parecchio di mio, sicuramente se per qualche motivo ho 
bevuto poco durante la prima parte della mattina, bevo nell' ultima ora
 
Tengo una bottiglia da 1.5l sulla scrivania, di regola la bevo in una 
mattina

 negli allenamenti e dover riprendere.
 
 
No, io ormai mi conosco bene, e distinguo un affaticamento dovuto ad un 
allenamento precedente da un inizio di infortunio o roba simile (e mai 
avuto crampi in vita mia).
Se esco con le gambe indolenzite/affaticate, scaldandosi passa. Esempio 
classico: allenarsi due giorni di fila. Il secondo giorno mi capita di 
avere gambe ancora dure (anche se ormai allenamenti di ritmi o velocità 
non ne faccio quasi più). La vecchiaia a me fa questo effetto :-|


 non ne faccio quasi più). La vecchiaia a me fa questo effetto :-|
 
La vecchiaia ti fa conoscoere meglio i tuo limiti, evita di farti 
strafare e rischiare qualche "infortunio" Pure io, con l'età, tendo ad 
allungare i percorsi ed a fare meno allenamenti di "potenza" che è più a 
rischio traumi.
 
Michele