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Titolo: altro Lungo(16k) Lento, ma non è lento?

domenica sono riuscito ad uscire.
Ok era freddo e come sempre tendo a partire un pelo + veloce senza farlo 
apposta. Però dal 2°km mi ripormetto di rallentare e cerco di 
trotterellare come se fossi in largo anticipo ad un appuntamento.
Morale: anche cercando di andare molto rilassato son sempre rimasto un 
pelo sotto ai 5'/km
ad un certo punto visto che mi sentivo come se stessi passeggiando ed in 
grado di cantare le canzoni che ascoltavo in cuffia, ho girato il garmin 
e son andato semplicemente come mi sentivo, sempre con in testa il "è un 
lungo lento, vai piano"
 
Alla fine addirittura gli ultimi 2km in dirittura di arrivo son venuti 
pure più veloci (di solito attorno ai 15k crollo), ma non ho mai avuto 
il fiato corto, avrei potuto andare avanti ancora.
Boh! Cosa ne deduco?
 
1)Non sono adatto a programmare gli allenamenti
2) forse questi lavori mi hanno colmato un gap che avevo, non so, è la 
prima volta che giro a FC attorno ai 145 ma sentendomi moolto tranquillo 
come quando ero giovane ed allenato

 Boh! Cosa ne deduco?
 
ehm...
3) il giorno e la sera prima ho mangiato più del solito, specialmente 
carboidrati... dettaglio probabilmente non da trascurare!

 come quando ero giovane ed allenato
 
ipotizziamo che vuoi correre una maratona (la voglia ti verrà!): è 
fondamentale sfruttare il metabolismo lipidico, quindi abituarsi a 
correre i lunghi con lentezza, ad una fc in fascia 2.
 
insieme ad altro, ovviamente.
nel mezzo di tante corse lente ci stanno anche i "lavori di qualità", 
una alimentazione idonea, il raffinamento della tecnica, esercizi di 
potenziamento, etc etc
 
 
 

 potenziamento, etc etc
 
sì ma in fondo a me la corsa continua ad essere solo un mezzo, non un fine.
Per dire non mi viene nemmeno voglia di riprovare una mezza maratona, 
tutte queste corse recenti mi fanno pensare che in effetti ho ancora un 
buon margine di miglioramento e che questi lavori "lunghi" e lenti erano 
proprio necessari per colmare delle mie lacune.
Però non mi attizza, se anche mi diceste "Bada che con poco lavoro tu 
puoi chiudere una mezza al ritmo di 4:30/km" che rientengo un bell' 
andare. Beh non mi va di mettermici. Sarebbe diverso se potessi arrivare 
a tempi di alto livello, ma non è.
Dedicate quelle 3-4 orette a settimana a correre, se posso avere altro 
tempo, faccio altri sport.

 ma non è.
 
a me 4:30 pare di alto livello. non altissimo, ma tra gli amatori mi 
sembra un gran bel ritmo.
 
ritmo che a sua volta è migliorabile... facendosi il mazzo.
 
ma se ti piace correre per il gusto di, è abbastanza tipico aumentare le 
distanze, e da cosa nasce cosa. senza per forza essere competitivi o 
campioni.

 continua a continua
   continua a correre

 distanze, 
 
serve troppo tempo per le distanze.
i 10-12km li reisco a fare xkè riesco in pausa pranzo
oltre mi serve potermi svagliare presto la domenica. Alle 9:30 devo 
essere a casa.

 essere a casa.
 
a me sembra che hai le idee chiare su ciò che vuoi e puoi.
tra l'altro si intende ti tieni parecchio allenato e in forma, quindi 
fai benissimo come fai.
se poi l'idea di correre ti dovesse prendere ulteriormente, corri tanto 
e piano. :D

 e piano. :D
 
guarda questa cosa del correre piano ho effettivamente sentito che mi 
serviva. Mi era già stato detto da tanti il "allungare i percorsi" ma in 
effetti la chiave che ha sbloccato qualcosa è stato andare più piano 
stando molto sulla gamba.
i 12km fatti a 5:03/km dopo che eran 2 mesi che non andavo mai meno di 
10km e mai peggio di 4:50/km sono stati l' allenamento che mi ha provato 
più di tutti da un po' di tempo a questa parte. I 16 di ieri a 4:54/km o 
i 10k fatti in 45' in confronto sono stati una passeggiata. 
Evidentemente avevo bisogno di quello

 Non mi ci trovo proprio.
 
ecco, un cosa che non ti ho detto è che delle mie tre gare 2 erano 
raggiungibili a piedi, partenza in piazza maggiore o dietro la stazione 
centrale. altro che trovare parcheggio.
run tune up e run for mem
e ci aggiungo anche la 5.30
 
la terza è quella del decathlon, a 5' di macchina, parcheggio facile.
 
no, non fa nemmeno per me
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 tempo, faccio altri sport.
 
Perché non fai competizioni.
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Perché non fai competizioni.
 
 
ma non faccio competizioni perchè non trovo interessante la corsa come 
fine, per me è solo un mezzo
Anche a fare questi lunghi in cui penso di tutto e di più e sto 
veramente bene, tranquillo, mi càpita di pensare che è bello avere 
autonomia. Ma mi fermo lì.
Adesso ho una schiera di amici che potrebbero prendere paga da me. Non 
mi passa enmmeno per l' anticamera di sfidarli. Se càpita di correre 
assime, vado al loro passo e fine.

 dopo avere corso quella del lago Maggiore.
 
chapeau!