Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Consiglio allenamento

Grazie ai vostri consigli per le scarpe vi chiedo: potreste consigliarmi un 
programma di
allenamento graduale per evitare tendiniti? sono alto 1.75 e peso 68 kg (32
anni).
Non ho obbiettivi particolari. Vorrei fare un po' di movimento per evitare 
la pancetta e dato che faccio lavoro sedentario per muovermi un po'...
grazie
 


Inizia con un obiettivo temporale di 40 minuti correndo alternativamente 
per 3 minuti e camminando a passo svelto per 2.
La corsa deve essere sostenuta ma non troppo, tale da permetterti una 
conversazione difficoltosa con un eventuale compagno. Insomma, 
respirazione impegnata ma non affanno. Se hai un cardiofrequenzimetro 
circa il 65/70% della tua frequenza teorica massimale. Non devi 
assolutamente, specie le prime volte, riportare una sensazione di troppa 
fatica. Se fatichi troppo accorcia i tratti di corsa e/o allunga quelli 
di passo ma tieni fisso il tempo.
Piano piano inizia ad accorciare progressivamente i tratti di passo fino 
a riuscire a correre consecutivamente per 40 minuti.
A questo punto inizia ad aumentare di 5 in 5 i minuti di corsa fino a 
raggiungere un'ora.
Ciao
Giuseppe

 raggiungere un'ora.
e poi?


Arriva fino a correre  un ora...poi vediamo.


Correre un'ora di seguito per 3/4 volte alla settimana e' un ottimo 
mezzo per rimanere in forma.
Se per "e poi?" intendi il prepararsi per delle gare allora ci sono gli 
allenamenti specifici.
Ciao
Giuseppe

Stef ha scritto:

Ma com'č che son tutti piů magri di me? mistero ...

 Ma com'è che son tutti più magri di me? mistero ...
Tranquillo. Io sono alto 1,82 e peso 92 Kg (Però l'anno scorso ne 
pesavo 111). IBM 27.7, decisamente in sovrappeso ma in capo ad un altro 
anno vorrei raggiungere gli 82 Kg. Chissa se ce la farò.
Ciao    Cappellaio

 allenamenti specifici.
si, intendevo cosa succede dopo. cioč se correre un ora č la base per 
prepararsi a quello che viene dopo: cioč la mezza maratona, la martona, 
gare di trial o i 1000m.

 gare di trial o i 1000m.
Correre per un'ora di seguito ad una velocita' decente (prenderei a 
riferimento il famigerato 6/km del buon Albanesi) a mio avviso puo' 
essere semplicemente un obiettivo per tenersi in forma, come dicevo 
all'inizio gettando pero' le basi per avere una discreta capacita' di 
corsa aerobica.
Di sicuro e' anche il passaggio obbligato per iniziare a preparare una 
qualunque gara di resistenza, per le quali servono comunque poi degli 
allenamenti ad hoc.
Della preparazione per gare piu' veloci e trial francamente so poco. Di 
sicuro contano molto di piu' i lavori in pista (per le gare veloci) 
rispetto alla pura macinatura dei km.
Ciao
Giuseppe


grazie!

 po'...
Per dimagrire bisogna imparare a mangiare. Se il tuo vero "target č 
principalmente dimagrire, rivolgiti ad un'alimentarista.
La corsa porta grandissimi benefici fisici vero, ma inevitabilmente per 
pareggiare le calorie spese sarą necessario incrementare anche ciņ che 
si mangia, e credimi ingrassare di 2 Kg dpo una 100km non č difficile :-)

 po'...
 >
Per dimagrire bisogna imparare a mangiare. Se il tuo vero "target è 
principalmente la diminuzione del peso, rivolgiti ad un'alimentarista.
La corsa porta grandissimi benefici fisici vero, ma inevitabilmente per 
pareggiare le calorie spese sarà necessario incrementare anche ciò che 
si mangia, e credimi ingrassare di 2 Kg dopo una 100km non è così 
difficile :-)

 e credimi ingrassare di 2 Kg dopo una 100km non è così difficile
Invece secondo me è difficile, intendi ingrassare 2 kg in un solo pasto 
o in un certo periodo? e i 2 kg sono riferiti al peso prima della gara o 
a quello successivo?

 a quello successivo?
A prescindere dal fatto che sono un gran mangione :-) Mi riferivo ai 15 
gg successivi alla gara.

 Della preparazione per gare piu' veloci e trial francamente so poco.
Per le gare di trial, siete off-topic, consiglio:
it.hobby.motociclismo
:-PP

 gg successivi alla gara.
Ah mbe', allora si può fare di meglio.
Una 100 km => complimenti!

 Una 100 km =>  complimenti!
Grazie Andrea !!!

 Ah mbe', allora si può fare di meglio.
poi ci sono anche quelli che in 1 anno dopo la 100Km han messo su 8Kg sigh...
Andrea, è normale. la 100Km ti ruba così tante risorse mentali e ti richiede 
così tanta attenzione sull'alimentazione che poi ti devi rigenerare... 
ributtandoti su birra gelati pizza ecc
mica si può campare solo di insalata e fettina ai ferri :)

 poi ci sono anche quelli che in 1 anno dopo la 100Km han messo su 8Kg sigh...
Pensa che io ho messo su 5 Kg in due settimane di ferie ... 3 li ho già 
recuperati però :-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
"Cercando l'impossibile, l'uomo ha sempre realizzato e conosciuto il 
possibile,
  e coloro che si sono saggiamente limitati a ciò che sembrava 
possibile
  non sono mai avanzati di un sol passo"
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 poi ci sono anche quelli che in 1 anno dopo la 100Km han messo su 8Kg sigh...
Ciao Gert !!! Caspita 8 Kg sono tanti !!! Spero che avrai già rimediato 
a quest'aumento di peso.
Sai benissimo anche te che per noi "ultramaratoneti" i Kg di troppo non 
sono proprio un tocca sano :-)
Cmq dopo Seregno 2010 e Passatore, stò pensando alla Rimini Extreme del 
2011 ...
Vieni anche te ? ;-)

 Vieni anche te ? ;-)
non hai seguito il newsgroup, sono attualmente diviso tra piscina palestra
e bici per una fratturina a un piede.e i Kg da allora sono saliti
ulteriormente causa luna di miele e poi la gamba ingessata , almeno
sospetto, ho smesso di pesarmi :|

 sospetto, ho smesso di pesarmi :|
Vero, non ho molto tempo ultimamente ... :-(
Mi dispiace per la fratturina al piede e spero che vada tutto a posto 
nel più breve tempo possibile !!!
Augurissimi per il tuo "fresco" matrimonio allora !!! (io sono al 16° anno).
Non perdere mai la voglia di tenerti in forma e non sentirti mai in 
vergogna sulla bilancia.
In bocca al lupo allora !!!

Ragazzi sto seguendo il consiglio di correre 3 minuti e 2 di camminata per 
40 minuti.
L'andata e' in leggera salita.
Faccio 2-3 volte a settimana.
Per quanto tempo devo seguire questo allenamento?
 

 Per quanto tempo devo seguire questo allenamento?
devi renderlo più impegnativo da solo, a sensazione. la prossima settimana
riduci a 1' il minuto di camminata, poi incrementa la durata della parte di
corsa e via così, gradualmente. le tue sensazioni, anche di neofita della
corsa, saranno sicuramente più precise di quanto possano essere le nostre
indicazioni