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Titolo: Test Albanesi: Sei pronto per la maratona ?

Sto facendo questo test:
http://www.albanesi.it/Corsa/prontomaratona.htm
Secondo voi è davvero indicativo ?
Grazie. Ciao.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 


Mah... a me sembra poco indicativo se il tuo ritmo gara è alquanto lontano
da quello di chi ha ideato il test. Una cosa è passare da 4'/km. a
3'50''/km, un'altra da 5'30''/km a 5'20''/km.
IMHO, ovviamente.

 
http://www.albanesi.it/Corsa/prontomaratona.htm
Non lo so, l'ho letto ieri, fai attenzione a un "dettaglio" non da poco, 
a me sfuggito sino a 30 secondi fa.
Il RG ritmo gara  a cui fa riferimento non è quello della maratona, 
bensi il ritmo che abitualmente tieni sui 10k (suppongo tirando al 
massimo e non a spasso) che è cosa ben diversa.
Ancora una cosa, i vari tempi contegono un rallentamento assoluto del 
ritmo (es RG + 25'') che però si basa su un tapascio che fa i 10k in 40, 
non cambia troppo però credo che i 25'' in questione andrebbero 
relativizzati, per chi fa i 10k in 55' km sarebbe opportuno sostituire
i 25'' con almeno 25*5,5/4 ovvero circa 34''

 Secondo voi è davvero indicativo ?
sì e no
l'articolo non mi è piaciuto, fa vari discorsi molto sensati (quasi
banali, oserei dire) per poi fare un programmino di 1 settimana che se
riesci a seguire allora sai che potrai fare la maratona
.... io non sono tanto d'accordo in quanto non specifica quanto settimane
di allenamento servirebbero poi per farla..... voglio dire, se te riesci a
fare questo programma hai già delle doti buone ma non puoi sapere se puoi
correre una maratona di lì a 2 o a 4 mesi, e sarebbero cose diverse... a 2
è difficile e te lo dico io, se non si è già ben allenati (e allora a che
servirebbe fare questo test, ti pare????)
quindi superare questo test è condizione sufficiente con qualche eccezione
però (non è detto che valga per esordienti, ad esempio) e solo a patto di
fare un minimo di preparazione decente sulle lunghe distanze
imho non è manco condizione necessaria: certe tipologie di atleti, ad
esempio quelli molto resistenti e con minori attitudini a distanze medie
evelocità elevate, sarebbero in grado di finire la maratona ugualmente
in sostanza, occorre valutare caso per caso
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 IMHO, ovviamente.
La velocità di riferimento con cui sto facendo il test è 4'50".
Come la vedi ?


 i 25'' con almeno 25*5,5/4 ovvero circa 34''
Ok, per me che sono a metà tra il tapascio ed il tapascio-tapascio
possiamo considerare che va bene lo stesso (anche perchè
vedo che fin'ora ho fatto anche meglio di quanto richiesto nel test) ?


 in sostanza, occorre valutare caso per caso
Questo non conosco nessuno che lo possa fare.
Userò il buon senso che mi ha consigliato
di non provare a Firenze a Novembre, ed
è stata una scelta felice.
Onestamente se domenica faccio i 21 a 5'25"
superando i 70 complessivi e la settimana successiva
non ho nessun problema di recupero sarei
davvero tentato di iscrivermi.


 
se è per questo non indica neppure quale sia il ritmo al quale potresti 
fare la maratona, il RG è riferito ai 10k
Imho comunque il test si riferisce ad un periodo moltoooooooooo prossimo
alla maratona stessa, altrimenti non ha senso non credi?
A parte questo, francamente mi pare un test troppo semplice da eseguire 
per dire che garantisca con buone probabilità qualche cosa, non mi pare 
più pesante di una settimana d'allenamento "standard" in prossimità di 
una maratona, oddio forse quel
21k di domenica fatto a RG (sui 10k) + 25'' non è banale ma insomma li siamo

 siamo
Troppo semplice ?
Io la mattina sento le gambe pesanti.
Forse devo dedurre che è meglio lasciar perdere
con i miei sogni di maratoneta
e rimandare a tempi migliori ?
Certo che Roma è bellissima e fare
una maratona primaverile lì mi gaserebbe molto.
Anche in 4h e 30' non c'e' problema,
anche se alla fine dovessi fare qualche tratto al passo
sarebbe davvero bello.
Voglio solo non farmi male e tornare a lavorare
il lunedì senza essere uno zombie.


 una maratona
imho poi comprende un allenamento (le ripetute di 1000 con il recupero
1'30 da fermo) che c'entrano poco con la maratona, sono un indice di un
buon recupero ma anche un buon specialista di gare di 10-15Km potrebbe
passare il test senza essere in condizioni di poter fare una maratona a
breve
per dire una cosa a runnyboy, direi che se sei già a 28 Km credo che
saresti bene in grado di finire a Roma almeno in buone condizioni


 il lunedì senza essere uno zombie.
La prima è sensata. La seconda no; io un giorno di riposo me lo prenderei.
Ciao
Christian
-- 
Guarda, secondo me, Angelo, uno come te deve avere un Cayenne. Non lo 
so adesso tu se sei un barbone o sei ricco, però… se non hai 70.000 
euro da spendere prendi la Smart. Ma sì, perché se vai in giro con la 
Smart puoi sempre dire “ho la Smart ma a casa ho il Cayenne”; se invece 
prendi la Punto… non puoi dire un cazzo.

 il lunedì senza essere uno zombie.
questo non si può sapere, per preveire gli infortuni stai attento a non
eccedere con gli allenamenti
quanto al recupero del lunedì, non partire troppo forte e poi se hai un
minimo di preparazione vai tranquillo....


 
Infatti lo specialista delle gare brevi potrebbe chesso, essere messo in 
crisi magari dai 21k della domenica, considera che se è specialista 
delle gare "brevi" ha un RG sui 10 buono, sul fatto di non superare il 
test ed essere in grado di fare la maratona non saprei, tutto sta nel 
vedere a che ritmo, rispetto a quello teorico.
Vero è che uno che sta preparando la mezza, a 2 settimane da essa, imho 
il test se lo beve, non sono però certo che uno che è pronto "bene" per 
la mezza, rallentando di un po il suo ritmo teorico e mettendo 3 lunghi 
non sia in grado di fare una maratona uscendone vivo (c'è qualche 
esempio nel sito di albanesi stesso, forse uno lo ho postato)
certo il buon senso è indispensabile, nel test non c'è traccia dei 
lunghi, però si presume che chi lo esegue li faccia o li bebba fare.
comunque imho il test potrebbe essere modificato cosi, certo è più 
duretto :), probabilmente troppo e certamente per uno stato moltoo 
avanzato della preparazione
Lun - 5x1000 (RG-10") con 1'30" di recupero da fermo
Mar - Fondo lento 12 km (RG+35")/oppure riposo
Mer - Lunghissimo 28 km (RG+35")
Gio - Fondo lento 14 km (RG+35")
Ven - 7 km (RG+15") + 4' di recupero + 6x400 (RG-25") con 1' recupero da 
fermo
Sab - Riposo
Dom - 21 km a RG+25"


Un attimo, altrove dici che più o meno è un carico di lavoro che fai, 
quindi non è cosi assurdo no? Dici di avere un lungo di 28, bhe anche 
io, (vero è che l'ho fatto cosi senza preavviso solo perchè mi è venuto, 
ed ho un lungo di 25 con 8k di salita dura... e che ritengo di essere 
abbastanza propenso alle lunghe distanze)
Per il resto, anche io come te vorrei fare roma, io mi sono gia iscritto 
ricordi? Per me è la prima maratona coem per te non ho esperienza quindi 
  prendi i miei post come "pensieri a voce alta" non certo come la bibbia
PS: Dopo la mezza ero distrutto, avevo le gambe doloranti per una 
settimana (vabbe dopo poco corricchiavo e il venerdi ho corso), per 2 
giorni era dura fare le scale, ero vivo e corricchiavo comunque

 
l'ho sparata grossa, andrebbe meglio allungare i lungo della domenica, 
anzichè 21k RG + 25 magari un 25-28 + km a RG + 30
Anche se a ben vedere 21k a RG + 25 non sono lontani da un ritmo 
maratona e farlo dopo una settimana cosi, bhe riabilità il test

 giorni era dura fare le scale, ero vivo e corricchiavo comunque
Ok, questo mi da fiducia.
Fatta la prima penso di acquisire la consapevolezza
necessaria per giudicarmi meglio anche da solo,
ma all'esordio uno ha sempre paura di esagerare.
CHAO


 Vedremo.
Ora che ci sei tieni duro, considera l'ipotesi di partire un po più 
tranquillo domenica, magari fai un 25 a 5'40'' e non un 21 a 5'30'', è 
un idea.
Mi è capitato, parto per fare un lavoro, non ne ho per tenere la 
velocità, allungo i km, ma io sono masochista :)
Ci si vede a roma

 Ci si vede a roma
Spero di si
CHAO e grazie


 o qualcosa del genere.
Forse ho già accennato qualcosa di simile. Ma la Maratona è di 42km. Metti
che fai 60km alla settimana. 
42km = 70% di 60km
Non ti/vi sembra di esagerare nel voler fare in una mattina sola il 70% dei
km che fai in tutta una settimana, e credere di terminare senza problemi
fisici? Se pensate di fermarvi e cominciare a camminare già al 25°km o al
30°km, sono d'accordo con voi. Però a quel punto non è più "correre" una
Maratona...
Ragazzi, almeno agli esordi fate tanti, tanti, tanti km.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Ragazzi, almeno agli esordi fate tanti, tanti, tanti km.
Ricordo anche, però, molte tabelle da 4 allenamenti settimanali
che non prevedevano mai un chilometraggio settimanale di 80 km.
(sarebbero 20km ad allenamento).
Anche Massini ha pubblicato tabelle per esordienti che sono
più leggere di quello che io ho intenzione di fare e senza lunghi
oltre i 25km ma non parla di rischi di camminare già al 25-esimo.
O meglio, i rischi ci sono ma per il tipo di specialità che si
va a fare e non per l'inadeguatezza della tabella.
Concordo assolutamente con te che concentrare il lavoro di
una settimana in un giorno sia impegnativo ma nel lungo
di 28 km fatto a settembre ho terminato abbastanza bene
e allora facevo 40 Km a settimana, quindi il rapporto sarebbe
proprio il 70% e settembre è passato da un po'.
Aumenterò i km perchè è un consiglio che mi convince ma al
massimo saranno 70-80 e già sarei contento di riuscirci.
CHAO e grazie anche a te.


massimo saranno 70-80 e già sarei contento di riuscirci.
... allora io che dovrei arrivare a 110km ? :-)
Ragazzi,  a leggere di tutti stì km viene voglia di correre 2 volte al
giorno. Io per ora me la stò prendendo comoda, nel senso che sono
partito con ritmi più lenti dell'ultima volta che ho chiuso con un
tempo decente (4'45" di medio invece di 4'40", e via di seguito) e
devo dire che sembra vada meglio. Ho intenzione, poi, di vedere come
mi sento quando arriverò a 4'30" con il medio , per passare ad
alungare i km e non il ritmo. Poi si vedrà, se non interverranno
infortuni ...
Tanto per dire, pra sono ad un 80ina di km nelle settimane di carico e
50 nello scarico (questa) . La prox settimana i km aumentano a 90
circa, per le due settimane di carico (lungo a 22km).
Ciao,
Ugo

 Ugo
Ciao, ti auguro un buon allenamento.
