Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: oggi....

... devo fare 2x (4x 300) con rec. di 4-5' e 10' tra le serie, tutti in 
43"-44"
Pregate per me...!!! 

 Pregate per me...!!! 
d'altra parte ti sei scelto la gara + dura tra tutte quelle 
dell'atletica, è logico che poi devi soffrire un pò di + degli altri.. :-)
cmq a parte gli scherzi, fammi sapere poi com'è andata!
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 altri.. :-) cmq a parte gli scherzi, fammi sapere poi com'è andata!
E' una bella lotta con gli 800...non sono ancora convinto che
il 400 sia peggio... ;-)
Oggi mentre corro 1h al parco con gli altri ti penserò!
Fra poco arriveranno anche per me questi allenamenti :-)
Intanto mercoledì 6x600 rec 3' in 1'40" con le scarpe da riposo
+ 1x300 finale in 37"2 con chiodate: pensavo che mi ricoverassero
alla fine del 300 e invece non mi è arrivata la "botta" lattacida ;-)
Facci sapere com'è andata!
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 Facci sapere com'č andata!
Campo chiuso per sciopero generale, accidenti a loro, oggi abbiamo fatto un 
po' di salitine niente male, domani i 300, vi terrň informati! 

 po' di salitine niente male
Quand'è che rientri in provincia?
Io forse sabato mattina

 Io forse sabato mattina
Venerdě mattina prendo la nave, e alle nove di sera sarň a dommu, 
finalmente!!! 

 informati!
si, anche da noi! ho corso 1h30' al parco oggi.
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi) 

 si, anche da noi! ho corso 1h30' al parco oggi.
strano...da noi tutto aperto...boh...
Fabrizio

 strano...da noi tutto aperto...boh...
concordo, anche da noi ieri era tutto aperto.. magari una congiura 
pisano-pavese per sabotare l'allenamento dei nostri marco&marcello??? :-)
ps: dopo i balzi, ieri il mio primo 400m dell'anno! un tranquillo 54" 
(26"6/27"4) con il mio allenatore che ha attaccato gią ai 100m il suo 
"pianoooo, rallentaaaa..troppo forte!!!". sono contento perchč appena 
arrivato mi sono subito messo a fare un tifo scatenato per la mia 
ragazza impegnata in un test sui 300m.. (penso che un ultrą urli di meno 
allo stadio, :-))) ).
come impegno avevo avuto la sensazione di fare un allungo e il fatto di 
essere arrivato e subito aver iniziato ad intonare "vai laura" a 
"squarciagola" me ne ha dato la conferma! :-)


"Marco Salis" <marc...@RINTINtin.it> ha scritto nel messaggio 
news:39vl88F...@individual.net...
Hem... ah-ehm...
Diciamo che il mio è stato un allenamento da "velocista", ma nel senso 
cattivo, perche' ho un pochettino esagerato. Comunque, sono soddisfatto, e' 
sempre un lattacido in piu' portato a casa :-)
42"2 (5')
43"0 (5')
43"2 (5')
44"5
(12')
45"5 (5')
46"5 (6')
47"3
K.O.
Che botta ragazzi!!!! 

 Che botta ragazzi!!!! 
ti credo, hai fatto un cambio di intensità rilevante a fronte di un 
modesta diminuzione della quantità: imho era prevedibile che il primo 
lavoro + veloce lo accusassi, come sono convinto che ti abituerai 
velocemente a queste nuove percentuali di intensità..


 fronte di un modesta diminuzione della quantità:
Gia', ma ho esagerato, era meglio se li facevo tutti e otto in 44"5 - 45", 
anziche' fare la prima serie da leone e la seconda... va be'.... :-) 

 :-)
IMHO il discorso potrebbe essere più valido per me.
In quasto periodo che sono sotto carico è importante che "porto
a casa" i lavori anche nei giorni negativi.
Per te che sei un velocista no. Hai corso nella maniera giusta.
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 Che botta ragazzi!!!!
Senza dubbio!
Oggi mi sono allenato alle 10 e c'erano già 19°C!
4x(200-100) in salita + 3km finali in saliscendi.
Devastante.


 Per te che sei un velocista no. Hai corso nella maniera giusta.
Dici?
Non lo so, se l'allenamento è 8x 300, con tot minuti di recupero, so (bene o 
male) a che ritmo devo andare per finire le prove in maniera regolare, se 
sballo le prime 3 ripetute faccio un lavoro totalmente diverso :-)
Ero così stanco che mi sarei fermato dopo i primi 4, non immagini la fatica 
che ho fatto a fare 45-46-47 negli altri 3!
Insomma... poi quando comincerò a fare 4x 300 con recupero ampio, ci può 
anche stare una cosa del genere :-) 

 anche stare una cosa del genere :-) 
io ti aspetto, anche perchè mi sarei un pò stufato di allenarmi sempre 
da solo! :-)


> strano...da noi tutto aperto...boh...
anche da queste parti....
-- 
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Atletiko
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Coltiva la tua passione
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 Pregate per me...!!!
in questi momenti apprezzo di più la mia specialità :))
in questo periodo mi sto limitando ai 6x150m con 6' di recupero
la settimana scorsa ho fatto i primi 5 in 18"5 più o meno e l'ultimo 18"0 
correndo molto facile...
ieri stavo correndo ancora più facile data la prima giornata calda e non 
riuscito tanto a gestirmi tanto che ho fatto i primi 4 a 17"9, il quinto a 
18"3 poi l'allenatore mi ha fatto fermare....


 Che botta ragazzi!!!!
Davvero! E' stato peggio 10' dopo l'ultimo 300....un devastato.
Ho cercato di camminare un po, non mi sono mai sdraiato per terra,
altrimenti sarebbe stata la fine: non riuscivo a tenere aperti gli occhi
e li sentivo gonfi   :-/  poi mi sono ripreso con una doccia calda ;-)


 può anche stare una cosa del genere :-)
Toccherà anche a me pure quello!
Fra poco arriverò a 6x300 con 6' e saranno cazzi amari...
poi 4-5x300 forti con recupero in base alla stanchezza, per correre
un lavoro ad intensità alta.  :-/


 e li sentivo gonfi   :-/ 
conosco la sensazione.. sabato sono andato a fare una serie di esami del 
sangue di controllo dopo l'ematocrito e la ferritina sotto zero di un 
paio di mesi fa (non capisco il perchè ma questa volta mi hanno tolto 
veramente una enormità di sangue e poi lo hanno pure buttato via perchè 
in eccesso :-( ); la sera ho dormito poco e niente (sono tornato alle 4 
del mattino) e puntualmente a 48 ore di distanza c'è stato il mio solito 
crollo: oggi un allenamentino tranquillo come 3x100 lanciati (con un 
avvio di 25/30m), mi ha letteralmente distrutto! :-(
già dopo il primo avevo la testa che girava come una trottola ed i tempi
facevano veramente pietà..
per dirti quanto ero cotto, appena tornato mi sono buttato sul letto 
convinto di riposare per una 10' di minuti; mia mamma, tornando mi ha 
svegliato dopo 2h!!!
speriamo almeno che il "riposino pomeridiano" abbia sortito i suoi 
effetti perchè domani oltre che balzi e cambi di staffetta, mi toccano 
5x100m e un 300m finale..


 Fra poco arriverò a 6x300 con 6' e saranno cazzi amari...
io ancora non ho deciso cosa sarà il mio "incubo + brutto" per questa 
primavera, tra 3x300m in 36"5 oppure 8x150m in 16"8/17".. una cosa è 
certa, saranno due allenamenti che mi lascieranno per terra per un 
quarto d'ora con un brutto mal di testa :-)))


 due prove con tempi inferiori alle prime... e' incredibile :-)
Non è il primo lavoro che riesco a finire in questo modo quest'anno.
Un 10x400 con 1' di recupero ho fatto 64" all'8° (credendo fosse
l'ultimo) così il 9° ho fatto 68" e il  10° ancora 65".
E' da quest'anno che sono maturato in modo da capire questi "trucchi"
per portare a casa i lavori, sono contento perchè la testa che è
sempre stato il mio punto debole sta diventando il mio punto di forza.
L'anno scorso avrei provato a fare il 6° 300 in 41" e avrei chiuso li.


 chiuso l'allenamento, e ora è importante "portarli a casa".
Tu, da bravo mezzofondista, riesci a gestirti perfettamente e, anche se hai 


 dovro' farmi un mazzo non irrilevante :-)
si, è una abilità fondamentale per fare il salto di qualità IMHO questa.
Il mazzo al quale andremo incontro entrambe sarà davvero tanto! ;-)


 a finire in questo modo quest'anno. [cut]


 ha scritto nel messaggio 
news:AuX%d.26050$zZ1.7...@twister1.libero.it...
A proposito di 300...
Oggi:
60-80-100 (7"1 - 9"3 - 11"6) rec 5'
60-80-100 (7"4 - 9"5 - 12"0)    "
2x 300 rec. 15'
38"1
37"5
Che botta... 

 37"5
e l'intensità si impenna! bene sono contento, tra un pò ti nomino mia 
lepre ufficiale per portarmi in fondo agli allenamenti (nel senso che io
ti salto in collo e tu corri gli ultimi 50m con il mio dolce peso come 
traino!!!! :-) )
allora hai deciso se lo corri il 400m a soffiano il 16 aprile?


 allora hai deciso se lo corri il 400m a soffiano il 16 aprile?
Ci "dovrebbe" essere un torneo universitario a Perugia in quel weekend, ma 
ancora non si sa se ci portano o meno. Se non si va, potrei anche esordire, 
sperando che la pista di Soffiano mi porti più fortuna dell'anno scorso!! 

 ancora non si sa se ci portano o meno. Se non si va, potrei anche esordire, 
ok, tanto sai che di 400m me ne gioco solo 1 quest'anno.. basta sapere 
quando ci sei anche te! .-)


 60-80-100 (7"4 - 9"5 - 12"0)    "
io oggi:
balzi brevi e lunghi
e poi 15x100 rec 1'30" tutti in 11"9
stavo morendo!
ma č domani il problema:
toccate skip con cavigliere e poi
3x600 rec 10' (quindi da fare praticamente a canna!)
son 3 sett che provo e non l'ho mai finito questo allenamento
A.A.A. lepro cercasi!!! tempo medio di ogni prova 1'30"... passaggio al 400 
in 58"5/59"0
accetto *chiunque* voglia aiutarmi!!! :-)
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 37"5 Che botta...
BRAVO! Hai chiuso davvero bene l'allenamento!
Questa č una giornata campale.
Quanto ci hai messo a rialzarti? ;-)
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi) 

 accetto *chiunque* voglia aiutarmi!!! :-)
guarda io potrei aiutarti fino ai 400m, poi per motivi "sindacali" mi 
devo fermare: dai 500m in poi è territorio sconosciutissimo!!! :-))))


 march? lui credo sarebbe una ottima lepre..
oops...ho letto in ritardo!
mi sa che sarebbe tornato utile ad entrambi...adattando un po'
l'allenamento: oggi ho fatto 4x600 con 5' di recupero tutti in 1'34"
e dopo 10' un 300 finale in 39"3


 e dopo 10' un 300 finale in 39"3
beh, è un po' diverso..cmq l'ho portato a casa con una fatica incredibile 
(gli allenamenti dei giorni scorsi iniziano a farsi sentire)
il finale è stato 1'31" - 1'31" - 1'35" con 10'
mi ha aiutato un ragazzo (junior) della mia società che dopo il suo 
allenamento mi ha tirato gli ultimi 300 delle ultime due prove!
per fortuna che c'era lui perchè stavo già meditando il ritiro dopo il primo 
600 :-)
in ogni caso va bene così, anche perchè domani mattina ennesimo lattacido 
:-(
balzi brevi e poi:
300-200-300 rec 8'
200-150-200 rec 7'
300
ciao
-- 
'Uzzo
PS: mi sa che mi darò al salto in lungo tra non molti anni... non ne posso 
più di lattacidi!!
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 300
alla faccia del bicarbonato di sodio.. con che tempi li devi fare?
io purtroppo oggi sono fermo ai box, come detto avevo i polpacci 
imballati da mercoledì ed oggi al 2° 300m mi hanno abbandonato (in + mi 
si è riacutizzata una vecchia infiammazione tendinea all'inserzione 
semitendoso che mi sta facendo vedere le stelle): risultato, settimana 
di carico interrota con un gg di anticipo e speriamo che questi giorni 
di festa permettano a tutto l'ambaradan di guarire..
peccato perchè ieri in palestra sembrava tutto ok :-(


 peccato perchè ieri in palestra sembrava tutto ok :-(
cazz, mi spiace! dai, 2 giorni di abbuffate e passa tutto!!!


 alla faccia del bicarbonato di sodio.. con che tempi li devi fare?
ecco alla fine l'allenamento, tra parentesi metto le pause:
300 (7') - 200 (7') - 300 (10')
200 (7') - 150 (7') - 200 (10')
300
tempi: 37"9 - 23"9 - 37"8
          24"2 - 17"7 - 24"3
          38"2
inutile dire che son molto soddisfatto! erano un paio d'anni che non giravo 
più su questi tempi e mai l'ho fatto di mattina dopo aver svolto un lavoro 
pseudo-lattacido anche il giorno prima!
ora 2 giorni di vacanza... settimana prossima si continua!
ciao a tutti e AUGURI!!!
