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Titolo: tempo maratona





Ero lì che ragionavo sul ritmo da tenere a Firenze 
e a quale tempo potrei aspirare...............o spirare.


 


Sui 21 km ultimo risultato 1h 46' 59''  quindi 
se nn ho sbagliato 5' 04'' al km, poi ultimo lungo fatto in gara su tre 
giri ho tenuto una media costante per tutti i 32 km di 5' 24'' al km 
arrivando abbastanza a piombo con ancora almeno 5 km dello stesso passo ( o 
almeno presumo), per un totale di tempo 2h 51'.


 


Secondo voi esperti e non esperti mancando ancora 2 
mesi tondi di preparazione posso provare a fare la 42 di Firenze in 4 ore o 
pretendo troppo, io non l'ho mai fatta....ma mi dicono essere un po' ostika, 
naturalmente si fà per parlare sò anchio che da qui a là è lunga e poi che 
quando sei là tuttopuò cambiare.....e mai in positivo :-(( 


 


Ciao Dante



Dante ha scritto:

ce la puoi fare
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 
  schrieb im Newsbeitrag 
news:lh0Dk.158604$FR.4...@twister1.libero.it
...

ciao Dante,


 


secondo me un sub 4 ore se continui cosi, 
  è molto realistico, soprattutto considerando le 8 sett. mancanti  
  ;-)


ciao


riccardo





<ciao Dante,


<secondo me un sub 4 ore se continui 
cosi, è molto realistico, soprattutto considerando le 8 sett. mancanti  
;-)


<ciao


<riccardo


 


Ullalà speriamo che sia te che Ziligherta ci 
abbiate visto giusto, sotto le 4 ore sarebbe per me un risultato al limite del 
fantascientifico anche se fosse solo per 1 secondo sarei contentissimo, certo e' 
che se sbaglio il passo faccio un busso così forte che si sente per tutta 
la Toscana


 


Ciao e grazie per lo stimolo positivo.


 


 


 



  
Quanti allenamenti fai a settimana? che cosa hai fatto nelle ultime 2?
Insomma, su quei tempi, il lunghissimo è circa ritmo maratona...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com





Ce la farai sicuramente.
Io ti consiglio in 
questi 2 mesi nel caso tu non lo faccia gia' di inserire ripetute lunghe per 
migliorarti la tenuta in velocita':
2 sedute 8x1000 a 4:45
2 sedute 5x2000 
a 4:45-4:55
1 seduta 3x4000 a 4:50-5'
Sei uno tenace ed hai gia' 
l'esperienza di 2 maratone, cosa vuoi che sia scendere sotto i 
4.
Grin




Grazie per il tenace :-)
Allora vii dico cosa ho fatto nelle ultime due settimane 4 sedute di
allenamento compresa gara domenicale a settimana e piu o meno torna
con i vostri consigli, considera che il mio tabellaro virtuale e' il
mitico Gert che mi ha consigliato vari tipi di allenamento, queste due
settimana ho fatto 6x1000 a 4'50''  recupero 1000 a 5' 30 (le ultime
5'40'') poi ho fatto 3x2000 in 9 minuti recupero sempre quello ogni
volta faccio allunghi 20'' + 20'' camminando 8/10 volte questi non so
se sono corretti pero' dopo l'allungo sto molto meglio quasi avessi
fatto allungamenti muscolari. Poi ho fatto 10x400 rec 1'30'' al passo
(se no muoio), poi 2 uscite 3km a 5,30 4km 5,00 x2volte + allunghi
come prima. Poi una volta 32 km a 5'25'' un 18 con calma a 5,30 e
ultimi 4 km a 4'50'' e 9 km  di cui due a 5'40'' per riscaldamento e
gli altri 7 a palla (per le mie possibilità) perche' mi sono
ingarellato con un'altro la media finale senza morire e' stata 4'55''
su tutti i 9 km (inutile dire che sono arrivato secondo su due
partecipanti). Insomma provo molto a variare perche' mi diverte un
sacco e poi ho notato grandi miglioramenti dopo aver fatto le
ripetute.  I  3x4000 a 4'50'' di Grim mi mancano e la prossima
settimana inizio a metterli in pratica. Vediamo se scoppio o tengo
botta tra l'altro prima di iniziare la tabella Firenze ero 74 kili ora
batto 71 kg e anche queste sono soddisfazioni.
Grazie per i consigli
Dante

> ce la puoi fare
Mo' vacca boia ho cliccato sul tuo sito e ho letto "Tranquilli, il 
Mondiale lo vincerà un dopato" e mi si e' rivoltato lo stomaco io spero 
per il ciclismo che ci sia un po' di acredine ed esagerazione perche' 
se e' vero la metà di quello che riporta Ziliani c'e' da bruciare tutti 
compreso ammiraglie e biciclette.....ma che schifo.
Dante
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 per il ciclismo che ci sia un po' di acredine ed esagerazione
purtroppo non credo

 botta
ricordati che in questi lavori quello che conta è anche e soprattutto il
recupero: deve essere faticoso ma deve permetterti di recuperare
forse 4'50" è un pelo veloce, potresti stare anche sui 5', lìimportante come
ti dissi in mail è recuperare intorno ai 5'40" (se meno, meglio)
con quel tempo che dicevi sui 21Km pronostico un 3h54' con una margine di
tolleranza di 5'. augh, ho detto

 
non lo so, sono le stesse cose che sento sempre
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 
  schrieb im Newsbeitrag 
news:1r2Dk.158687$FR.4...@twister1.libero.it
...

prego e...........  aggiungo, 
   


 


nell'unica fino ad ora maratona da me fatta (se 
  vuoi leggere il resoconto vedi sito in firma ;-)  ) che purtroppo risale 
  al lontano 2006, mi ha salvato dalla deflagrazione totale un amico, rimasto 
  con me fino al km 30, che mi ha letteralmente "frenato" nei primi 21 km, 
  consigliandomi di non andar troppo forte per non scoppiare alla 
  fine.


Il pericolo + grande penso sia quello di non 
  azzeccare l'andatura iniziale, e ti assicuro che quando sei bello in forma, 
  correre a 5'20''/km non  affatto facile, quindi se vuoi un consiglio, 
  programma bene l'andatura da tenere e mantienila il + possibile costante per 
  tutta la gara.......


 


in bocca  al lupo e tienici aggiornati 
  ;-)


 


Riccardo


 


--


 


http://clarisaxo.altervista.org/



 Ciao Dante
In soldoni la media delle ultime 3 mezze per 2,2 da un 
valore significativo per l'esordio, siamo sulle 3h55.
Fossi in te mi incollerei al pacemaker delle quattro ore
ed andrei in "sicurezza" fino alla fine, tanto 3h53 o 3h57
non sposta moltissimo.
Non serve aggiungere che se non carichi abbastanza chilometri
anche se il fattore 2,2 è "buonista" quando arrivi al km 37
(e sarà la tua prima volta) puoi correre il rischio di iniziare
a camminare.
Finisci comunque ma non ottieni il tempo.
Quindi datti da fare e corri anche per me.
Anche io avrei voluto esordire a Firenze, quest'anno, 
ma mi sono fermato al primo allenamento...LOL.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

Io ho 1.38 alla mezza
47 nei 10.000
e l'ultimo lughissimo di 30 km è stato di 2.45 circa ma è stato abbastanza
tranquillo, anche se sono arrivato morto non ho mai spinto.
Io a Firenze cercherò di andare sotto le 3.45


 tolleranza di 5'. augh, ho detto
considerando che hai sbagliato di niente il tempo della 30km tengo per 
buono il tuo pronostico.......e ci farei un firmone.
Che il grande Manitou sia con te.
Ciao Dante


 ma mi sono fermato al primo allenamento...LOL.
Vorrà direche ti aspetto per Roma 2009.....io sono già iscritto.


 Io a Firenze cercherò di andare sotto le 3.45
Spero che tu ci prenda perche' allora e' abbastanza precisa anche la 
mia stima delle quattro ore.


 E' quello che ho in testa io
fregatene dei pacer
o  meglio: a Firenze i pacer mi pare partano davanti, in quanto seguono il
tempo vero, non quello del chip. in più tra il 5° e il 7° la strada è
stretta e difficilmente li potrai raggiungere, sarai disperso nelle
retrovie. meglio se vai un pò in progressione dopo , li riprendi e a quel
punto se stai bene provi a partire nella seconda metà
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
http://lonelyrunner.splinder.com/

Scrocco anche io un consiglio da Gert o da chiunque voglia
intervenire. Allora i miei personali sono questi: 1.29.20 fatto a nov
2007. Quest'anno non sono riuscito a scendere sotto l' 1.30.10. Ho
corso una sola maratona a treviso 2008 ed il mio tempo è stato
1.35.05. Purtroppo sbagliai allenamenti allenandomi tantissimo e
correndo troppi chilometri, tanto da arrivare al giorno della partenza
spossato e praticamente morto. Ora sto molto meglio e sto preparandomi
per firenze per migliorarmi. Chiedo quindi a voi che l'avete già corsa
suggerimenti utili per fare un poco meglio, soprattutto spiegandomi il
percorso. E' vero che è tra le più toste? Chiedo scusa fin d'ora se
avete già parlato di queste cose, ma non le ho lette da nessuna parte.
Grazie

 percorso. E' vero che è tra le più toste?
dipende. primi 1500 metri in lieve falsopiano, poi 2500 in discesa poi
tutta piana , escluso un cavalcavia e un paio di ponti appena percettibili.
i problemi maggiori sono:
- i molti Km in centro su fondo nei tipici lastroni , non il massimo
- i tanti Km drittissimi e con poco pubblico nel parco tra il 30° e il 37°
, molti (quelli che imho sono i meno adatti alla maratona dal punto di
vista mentale) li soffrono
- alcuni tratti con strade strette dove è difficile superare per chi sta
nel gruppone e conviene rilassarsi
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing