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Titolo: Domande da neofita

Salve a tutti,
seguo da un pò di tempo questo NG ma, non mi sono mai presentato...
Mi chiamo Giuseppe Squillacioti ed ho 18 anni.
Avrei da porvi due domande in particolare:
1.
Ho iniziato a correre seguendo uno schemino datomi da un mio amico,
alternando corsa e camminata ,per un breve periodo, in modo progressivo:
3 min corsa,1 min camminata * 7 volte  X tre volte a settimana
4 min corsa,1 min camminata * 6 volte  X tre volte a settimana
5 min corsa,1 min camminata * 5 volte  X tre volte a settimana...
Tutto questo fatto ad un ritmo abbastanza dolce... circa 7min*km
Così facendo fino a 7 minuti di corsa continua con una pausa di 1 minuto e 3
ripetizioni e,la settimana successiva, 3km di corsa continua.In seguito ho
aumentato progressivamente il kilometraggio fino ad arrivare ad 8km e
ora,non so più come continuare!!!
Cosa posso fare?Devo migliorare,credo,la velocità per poi aumentare
successivamente il kilometraggio...Come?
2.
Ho riscontrato un antipatico problema ai piedi: quando percorro gli ultimi
kilometri sento un bruciore sotto la pianta,nella parte interna del
piede,subito dopo la "rientranza" (scusatemi ma non saprei come definirla..)
e,effettivamente, ho avuto delle fastidiose vesciche ad entrambi i piedi!Le
scarpe sono delle nike air max Turbulence.
Commetto qualche errore nel gesto?
Come posso ovviare?
Io ho pensato di utilizzare calzettoni in modo che il piede fosse più
asciutto...
Vi prego di rispondermi,ho bisogno d'aiuto in quanto ho scoperto la bellezza
della corsa questi problemi mi limitano un pò.
Grazie tante e a presto.

 Avrei da porvi due domande in particolare:
Benvenuto fratello!!

Ritengo che i tuoi doloretti rientrino nella normale quotidianità del gesto
atletico. Correndo da pochissimo tempo, il tuo corpo soggetto a
sollecitazioni deve semplicemente abituarsi. Usa calzini di cotone e metti
un pò di vaselina. Per quanto riguarda la corsa pensa a correre con
scioltezza 1 ora a giorno per 6 giorni riposandoti il settimo. Poi si vedrà.
In bocca al lupo!!
Ciauz
Hurricane
http://members.xoom.it/tapascio
p.s. ricordati di fare una visita medico sportiva

Ciao a tutti di nuovo...
Non ho capito una cosa..
Io ora sto correndo 3 volte a settimana ,percorro circa 8 km a 7 minuti a km
e riesco,tranquillamente,a parlare con il compagno di corsa durante tutto il
percorso...
Vorrei aumentare la distanza fino a 12 ma non so se sia il caso di diminuire
prima di tutto il tempo al km che mi sembra abbastanza blando...
Che programma posso seguire?
L'ora al giorno,come mi diceva Hurricane,a che ritmo dovrei mantenerla e per
quanto tempo?
Grazie tante ancora...

 asciutto...
L'ideale, almeno in base alla mia esperienza, sono delle calze non troppo
grosse, aderenti e che quindi (molto importante) non creino delle pieghe o
facciano scivolare il piede dentro la scarpa. Personalmente non ti
consiglierei di certo dei calzettoni di lana!
Per le altre domande, passo la "tastiera" a chi č piů competente!

 quanto tempo?
vacci piano, almeno per un mese; se dovessi riuscire a corre re un'ora al
giorno, fallo per 2 consecutivi, poi uno con mezzora, e cosě via. Dopo due
settimane fatte cosě, intervallate da un giorno di riposo, fanne una dove
corri per 30' un giorno si ed uno no.
Dopo riposta  scrivici cosa hai fatto nel mese. Ci sentiamo
Ugo