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Titolo: Appia Run

In accappatoio, appena uscito dalla doccia, vi scrivo il mio
resoconto\commento della mia prima Appia Run...
Premetto che non mi sono allenato per alcuna 10km ma ho seguito una
programmazione che prevedeva ad oggi un medio della medesima lunghezza,
appunto 10km, da correrre tra 4'40" e 4'45" al km in vista della
Roma-Ostia della prossima settimana.
Sono arrivato relativamente impreparato, era la mia prima gara su di un
percorso sconosciuto e non sono (ero) mentalmente predisposto a dosare
le energie su di una gara di tale distanza. Sono,infatti, mentalmente
proiettato alla prossima settimana. Oltre al discorso psicologico, c'è
l'ignoranza, come su detto, del percorso: affatto facile. Al momento
non ricordo il numero delle salite, se due o tre ma una di queste era
particolarmente dura ed insieme alle altre non facevano che contribuire
a distruggere le mie gambe impreparate. Oltre alle salite poco
compensate (per me) dalle successive discese vi erano i sampietrini
(miei sconosciuti) ed il basolato (peggio dei sanpietrini) che
rendevano il fondo ancora più aspro. Aggiungo che non sono abituato a
percorsi collinari, con saliscendi ma corro, praticamente, sempre in
piano.
Che sia chiaro, la mia non è una critica... Sto mettendo in evidenza
la mia TOTALE ignoranza relativa alla gara!!!
Dopo tutte le difficoltà incontrate ho chiuso la gara in 46'20" che,
su di un percorso di 9850m corrispondono a 4'42" km. Forse è un pò
troppo tirato rispetto al mio allenamento (penso che se fosse stata
pianeggiante l'avrei conclusa ad una media di 4'30"\ 4'35") ma non
riesco a trattenermi :-)) ...
In conclusione sono soddisfatto, molto. Prospettive\aspettative?
Beh, sicuramente una : correre il prossimo anno, il medesimo percorso,
abbondantemente sotto i 40', magari 38.. Sento di avere margini
incredibilmente ampi e con i miei 21 anni ed i 5\6 allenamenti penso di
potercela fare..
Grazie di tutto, è anche grazie ai vostri consigli che ho perso 7kg e
dai 10km all'ora sono passato a questo modestissimo 4'42".
A presto,
Giuseppe.

CUT
Grazie di tutto, č anche grazie ai vostri consigli che ho perso 7kg e
dai 10km all'ora sono passato a questo modestissimo 4'42".
A presto,
Giuseppe.
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Grande Giuseppe,
bravo, avanti cosi e..................  salutami domenica prox gli altri 
Isani mi raccomando  ;-))
Buone corse
Riccardo 

 su di un percorso di 9850m corrispondono a 4'42" km.
..azz... mi hai fregato...io sono andato a 4'47" di media, chiudendo con
le gambe per fare 4'15" nell'ultimo mille.
Magari fra un mese scoppio a S.Paolo come al solito o sulla salita di
viale Aventino mi pianto...ma forse no...
;-)
ciao
Fabrizio
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 sampietrini del percorso.
 Ho sentito diverse persone lamentarsi del fondo stradale (vedi
sanpietrini e lastroni di strada romana). Un compagno di squadra ha preso
una forte storta proprio su questi ultimi... Come ho gia' detto l'ho
definitivamente cancellata dal mio calendario gare...
gabry
Tony Renis vende appartamento bello bello bello....
ma non sa quando quando quando
I fichi d'India
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sanpietrini e lastroni di strada romana)
Confermo: c'ero anche io, e sono diventato un fan dell'asfalto. Correre
sui sampietrini
ben connessi e in piano non e' una tragedia, ma la salita del quinto km
mi ha tagliato
le gambe... anche le strade romane sono belle da vedere, ma decisamente
sconsigliate
per la corsa!
Se aggiungiamo l'arrivo non coincidente con la partenza ( sia pure per
qualche centinaio di
metri) il pacco gara e il ristoro "modello base" non e' stata una
esperienza entusiasmante.
Pero' c'era un bel sole, cosa unica negli ultimi giorni qui a Roma, che
mi ha fatto dimenticare di essere ritornato sopra i 60', tra l'altro
con uno sconto di 150 mt sui 10k.


Ma come, l'avevo descritta sul NG quasi per filo e per segno.
E, tra parentesi, ieri c'ero anch'io... tra il pubblico, con mio
figlio.
Non ho visto nè gabry nè bibbio, ed è un peccato: avevo la macchina
fotografica ed ho scattato le foto all'arrivo per tutti quelli che
conoscevo
:-(((
Vabbe' sarà per la prossima volta.

 ;-)
magari no ;-)
L'ultimo di 34 km a 4'15!!
Confessa Bibbio: che obiettivo hai?


  Magari fra un mese scoppio a S.Paolo
maratoneggi in casa, allora??

 e' quelo abituale di quasi tutte le domeniche)
Cioč, scusa, ma ti fai l'appia pignatelli di corsa?

 Cioč, scusa, ma ti fai l'appia pignatelli di corsa?
Partenza dal giornalaio sulla Pignatelli a IV Miglio, 2km fino al semaforo
dell'Acqua Santa (la domenica mattina praticamente non c'e' traffico), poi
inizia il tratto che di domenica e' chiuso alla circolazione e si fila
dritti fino alle Terme (7,4 km davanti al cancello dello stadio).
Qui si puo' scegliere se qualche giro di biscotto o il giro via dei Cerchi
- via Petroselli - Teatro Marcello - p.zza Venezio - i Fori - Colosseo -
v. di s. Gregorio (circa 4,2 km) poi si ritorna (...in salita...sigh...ma
molto allenante)
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