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Titolo: un consiglio sulla corsa

1 saluto a tutti
posto per la prima volta per avere un consiglio sulla corsa.
ho 28 anni e ho sempre fatto sport tranne negli ultimi 2 anni nei quali
mi sono rammolito e mi si e' formata (per la prima volta nella mia
vita!) un'orribile pancetta.
per motivi vari ho scelto la corsa come mezzo per tornare in forma ma
non ho la minima idea di come impostare il mio allenamento.
ho cominciato semplicemente a correre.
ora alla terza settimana sono arrivato a correre 10Km in un'ora, sono
sicuramente soddisfatto del risulato ottenuto ma non so come andare
avanti :
tenere come distanza 10Km e cercare di correrli in meno tempo possibile
o diminuire il passo e correre distanze maggiori?
Il mio obiettivo per ora e far sparire la pancetta ( e fino ad ora non
ne vuole ancora sapere...)
Ringrazio in anticipo per le eventuali risposte

 Ringrazio in anticipo per le eventuali risposte
Fai tutte e due: aumenta la velocità e aumenta anche il chilometraggio, ma
cerca di non farlo contemporaneamente; esempio:
lunedì: 10 km in 60' --> mercoledì: 10 km in 59' --> venerdì: 11 km in 69'
--> domenica: 8 km in 46'
La velocità per perdere kg di grasso corporeo è quella che ti porta la
frequenza cardiaca tra il 60% e il 75%, rispetto alla frequenza cardiaca
massima teorica che si calcola con 220 - l'età, o meglio, 208 - la metà
dell'età. Se non hai il modo di misurarti le pulsazioni questo discorso non
serve a nulla.
Comunque mentre corri non dovresti avere particolari problemi a
chiacchierare, in caso contrario, stai andando troppo veloce. Anche andare
troppo lentamente è sbagliato, dato che potresti ottimizzare il tuo tempo in
modo migliore, infatti più vai veloce e più consumi calorie.
Però è vero anche che: più velocemente corri e più le calorie che consumi
derivano in percentuale dai carboidrati. E' per questo che si forma un range
ideale di velocità/frequenza cardiaca dentro il quale devi correre (anche
perché se corri velocemente, tendi a fermarti prima).
Questa è la parte teorica.
Pensiamo ora alle cose pratiche: la più grande difficoltà è essere costanti
negli allenamenti.
Consigli:
- correre in compagnia, che si può trovare nella pista d'atletica; non so se
già corri in un impianto di atletica (non proprio sulla pista, dato che è
meglio correre sull'erba), comunque se non lo fai te lo consiglio, perché
respirare l'aria di atletica, ti aumenta di due marce la motivazione, senza
parlare del fatto che unisci l'utile col dilettevole (leggi atlete)
- fai marcialonghe domenicali insieme "al popolo della domenica mattina";
anche senza iscriverti poiché non fai parte di un gruppo sportivo e
probabilmente non hai fatto neanche l'ECG sotto sforzo, puoi utilizzare il
fiume di gente per avere stimoli e per unire l'utile al dilettevole
- Quando ti alleni non stancarti mai troppo, perché l'energia che risparmi
ti potrà servire per evitare di fare una seduta in meno; poi l'allenamento
non deve pesare: se anche i non-agonisti si stressano, allora è meglio che
chiudiamo. Quindi aumenta con gradualità e se un giorno non hai voglia puoi
anche andare più lentamente o fare meno minuti.
- Se a lungo andare ti stressa quantificare il tuo allenamento in chilometri
percorsi, preoccupati solo di raggiungere il minutaggio prefisso e se non
sai quanto km hai fatto... pazienza; correre per parecchio tempo è più
noioso se fai sempre lo stesso giro per parecchie volte, è meglio correre
per un parco o in una zona frequentata da elementi interessanti (panorami,
presenze femminili, luoghi non ancora conosciuti) per unire l'utile al
dilettevole.
N.B.: la corsa può non essere sufficiente per togliere la pancia; quindi
aggiungi:
esercizi per gli addominali (vario tipo)
dieta (semplicemente diminuisci i grassi e l'alcool e evita le abbuffate)
Good luck
 
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