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Titolo: allenamenti e quando iniziare e come iniziare in gara?

Ciao a  tutti,
arivo al mio terzo post alla ricerca di consigli.....per il mio
avvicinamento al mondo della corsa
dopo ormai 2 mesi di allenamenti di ripresa finalmente ho fatto una
settimana un po' più seria (per il mio livello) facendo:
lun: 35' (ripetute soglia)
merc. 40' progressioni
ven : ginn GB Forza Resistente
sab: medio 52' ca 11km (6km a 5'+ 4km  a 4'15" + def)
dom : lungo 18 km passo 4'55" < 150 BPM
voi no postate mai i vostri allenamenti ? di là nel NG del nuoto lo
utilizziamo come strumento per spunti e per confrontarci sulle nuove
idee o in uovi metodi....
che ve ne pare?voi utilizzate la Fc come parametro ?
venendo al secondo punto (gare): qs we il tempo non mi ha invogliato
ma vorrei provare apppena pox ad iniziare a competere un po'...mi
conviene iniziare con distanze <10km o posso osare anche una mezza
(chiaramente senza velleità ) qualcuno ha mai fatto la mezza di
Treviglio di fine febbraio?
ciao grazie
P

 (chiaramente senza velleità ) 
Stai attento a quello che dici. In giro ci sono dementi che si pongono 
l'obiettivo di correre direttamente una Maratona come esordio assoluto 
di gara... Potresti anche ricevere risposte da loro! :-D
Comunque, a me sembra che tu ti stia allenando con un'idea di 
"criterio", almeno. Solo che vedrei bene nelle tue uscite anche 
l'inserimento di qualche allenamento di corsa lenta. Tirare ad ogni 
uscita non ti fa certo bene.  Non credo che quelli che fanno nuoto si 
spremano ad ogni uscita in piscina, no? Allora perché non fare lo stesso 
a piedi?
E poi, "ripetute soglia" è un po' vago. Imparerai che ci sono ripetute 
di diverso tipo, con relativi recuperi di diverso tipo e fine (così come 
le progressioni...)
Pagliotz.

 uscita non ti fa certo bene. 
il lungo della domenica mi sembra abbastanza lento.
Inoltre, e lo dice Albanesi, se fai pochi allenamenti a settimana devi per
forza dedicarti alla qualità:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/04programmo46.htm
Io, con i miei tre-quattro allenamenti settimanali, ho sempre cercato di
seguire una strada simile e finora mi sono trovato bene.
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 le progressioni...)
ok grazie
ciao
P

 wrote:
Ciao, premetto che non ho nessuna competenza specifica.
Ho iniziato a correre più o meno 3 anni fa, e la mia prima gara fu una
5km, avrei potuto fare di più ma ci tenevo a partecipare a quella
prima gara per lo scopo benefico a cui mirava.
Poi ho fatto una 10km e successivamente la mia prima mezzamaratona...
Però partivo praticamente da zero, mentre tu ti alleni già in piscina
e quindi forse sei ad un livello superiore.
Calma. Prenditi tutto il tempo che ci vuole, soprattutto per lunghe
distanze...

 (chiaramente senza velleitą )
Utilizzare la Fc come parametro e' difficile per un podista.
La documentazione riguardo al suo utilizzo e' troppo vaga.
Aggiungi poi che correre cercando di rimanere entro certi limiti porta ad
andare troppo piano.
Molto ma molto meglio programmarsi gli allenamenti prendendo come
riferimento il risultato di una gara di 10-14 km.
Questo ci porta alle gare.Servono eccome
Servono come allenamento
Servono per abituarti a correre nella calca badando al tuo ritmo.
(in maratona sara fondamentale)
Servono inoltre come scrivevo per usare come riferimento per gli
allenamenti futuri.
Se proprio uno vuole fare una maratona , e' meglio iniziare per gradi
anche le gare
Tanto per cominciare e' molto meglio una 10k, il resto a seguire
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy


 Servono come allenamento
quotissimo
imho sarebbe già in grado di fare bene nelle gare, persino una mezza,
senza esagerare si intende.
quoto anche Pagliotz, ho letto di troppi allenamenti tirati nella
settimana di pablo. qualche seduta di corsa lenta, defatigante,
tranquilla se non anche blanda, è necessaria. il recupero nella corsa
(che è traumatica, anche a livello muscolare) è fondamentale

 Pagliotz.
Bah. Non vedo il problema di fare una maratona come prima gara: va da
se' che ci si deve allenare bene (per una maratona appunto) e non avere
velleita' agonistiche. Io l'ho fatto.
Ciao.
L.
 

 seguire una strada simile e finora mi sono trovato bene.
Infortuni? Risultati in gara? Oppure sono solo impressioni soggettive?
Senza polemica, neh. Solo per parlare...
Pagliotz.

 intendi oltre al lungo? già quello l'ho corso tutto lento...
Vedi altro post. Spesso anche i "lunghi" possono considerarsi di 
"qualità". Anche un lento di 30'/45' possono essere un buon modo di 
effettuare un allenamento. Anche se non ti sembrano "allenanti", lo 
sono, fidati.
Pagliotz.

 velleita' agonistiche. Io l'ho fatto.
Non prenderlo come "dogma" (non sono mica Albanesi...), ma le parole 
"allenare" e "bene" messe insieme, in prospettiva Maratona, 
implicherebbero la conoscienza delle proprie reazioni in ambiente 
agonistico (cioè all'interno di competizioni varie, in diversi 
contesti). Senza queste gare/prove, A ME non sembrache ci si alleni PER 
BENE per una Maratona.
Poi, che fisicamente sia possibile effettuare una maratona come prima 
gara, non ci piove. Ma non vuol dire per forza averla preparate bene. 
Tutto qui.
Pagliotz.

 ha scritto nel messaggio 
news:cd8bb2a8-8fdb-4487...@i7g2000prf.googlegroups.com...
voi no postate mai i vostri allenamenti ? di là nel NG del nuoto lo
utilizziamo come strumento per spunti e per confrontarci sulle nuove
idee o in uovi metodi....
oooohhhh :)
è un pezzo che lo dico io...se solo prendesse piede anche qui sta cosa...è 
così bello leggere report, allenamenti, sensazioni, gare, etc, di gente di 
ogni livello.
ricky 

 Pagliotz.


 corsa benesse e dietetica...
Belin, se ti raccontassi quello che ha detto intervendendo in una 
mailing list di podisti qualche anno fa, ti scompisceresti dalle 
risate... Oppure ti faresti tanto nervoso da volergli mettere le mani 
addosso, a seconda...
:-)
Ma non so se si possa fare.
Pagliotz.

 (che è traumatica, anche a livello muscolare) è fondamentale
ok grazie seguirò il consiglio
ciaoP

 ricky
beh si può sempre iniziare a fare ...
e chi è interessato se li legge e li commenta se ne ha voglia...
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:c38f501a-767c-48b6...@e23g2000prf.googlegroups.com...
beh si può sempre iniziare a fare ...
e chi è interessato se li legge e li commenta se ne ha voglia...
ciaoP
ovviamente concordo...in passato spesse volte dopo essermi allenato non 
vedevo l'ora di fare doccia - compilare file excel - reportino su isa.
riinizierei io ma purtroppo sono infortunato, e non so nemmene se e quando 
potrò riprendere :(
non sai quanto mi manca la corsa...La stanchezza durante la giornata 
lavorativa, che quando correvo era diventata praticamente nulla associata ad 
una bella lucidità mentale, ora è tornata e diverse volte durante il giorno 
mi sento stanco e assonnato. questa è la differenza più macroscopica che ho 
notato, nonostante vada 4 volte alla settimana a nuotare. uff.
ciao
ricky 


Io sapevo che era il contrario

 notato, nonostante vada 4 volte alla settimana a nuotare. uff.
ma non è che proprio il nuoto 4 volte alla settimana ti rende +
stanco? io ho notato che quando nuotavo rimanevo rinco....per tutta la
mattina successiva  ma principalmente lo imputavo al fatto che nuotavo
sempre in tarda serata....però visto che anche tu mi confermi la
sensazione...magari prova ad allungare di + il recupero e magari
sostituire alcuni all in vasca con della ginnastica a secco
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:3e134b72-562c-4f40...@v4g2000hsf.googlegroups.com...
ma non è che proprio il nuoto 4 volte alla settimana ti rende +
stanco?
mah...può darsi, anche se davvero mi sembra legato all'aver smesso di 
correre, il fatto di non stancarmi più nel lavorare mentre prima durante 
giornate lunghe mi succedeva di perdere un po' di energia.