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Titolo: vi chiedo un consiglio

 
Ciao a tutti,
spero di non esordire in questo NG con una domanda mal posta, ma mi sono
guardato un po' in giro prima di chiedere :-)
Ho scoperto, dopo qualche annetto di corsette di 1/2 ora max a fini di
dimagrimento o quello che si definisce "mantenersi in movimento", che
correre mi piace davvero. Sono scarso ma non importa, corro e voglio
correre, pertanto da qualche mese sto allungando i tempi di percorrenza.
L'estate scorsa ho avuto qualche problema di indolenzimento alle gambe, che
poi e' passato e non me ne sono preoccupato. Ora ne risento di nuovo e non
so se la cosa e' ricomparsa proprio a causa del fatto che corro di piu'. Il
problema e' che, arrivato a circa un'ora di corsa (mai sotto i 5,30 al km)
sento dei dolori in corrispondenza delle tibie, entrambe, come se avessi
preso delle vere e proprie botte sullo stinco, leggermente verso l'interno.
Capita a volte che questo dolore si ripercuota sulla caviglia, ma non
sempre. In tutti i casi dura fino al giorno dopo. Uso delle scarpe comperate
da 6 mesi, non sono nuove, puo' comunque darsi che influiscano?
Se la cosa continua mi faro' visitare, ma prima di andare da un medico e
sentirmi magari dire "Correre ti fa male? Semplice, non correre perche'
correre fa male..." volevo sapere se qualcuno ha esperienze in merito.
Grazie a tutti
Ivan
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 l'interno.
Ciao Ivan,
be' considera che dare un'opinione è sempre molto difficile senza avere un
riscontro nella realtà (esaminare il soggetto da vicino ecc.).
Così ad occhio, direi che il tuo problema è simile a quello che ho avuto
anch'io per diverso tempo, e che viene definito di volta in volta
periostite tibiale o sindrome del tibiale posteriore ecc.
Generalmente è considerato un problema di adattamento delle strutture
osteotendinee alla corsa, quindi non particolarmente grave. Verosimilmente,
tende a cronicizzare se non si risolve subito e dal momento che
cronicizza... paradossalmente scompare o quasi !
Il consiglio che ti posso dare è di interrompere la corsa per 7-10 giorni
per dare il tempo al processo di guarigione di cominciare, e nel frattempo
di fare esercizi di allungamento e di rafforzamento per il tricipite surale
e tutta la muscolatura estrinseca-intrinseca del piede e ovviamente della
caviglia. Fra una decina di giorni riprova a correre con prudenza e vedi
come va.
I problemi agli stinchi, dal punto di vista del movimento, sono dovuti
verosimilmente da un lato all'eccessiva forza di impatto che dal suolo si
trasmette al corpo e dall'altro alla probabilissima eccessiva estensione in
avanti della gamba che appoggia. Magari il consiglio utile è di correre
sempre con le ginocchia in leggera flessione, aumentando la frequenza dei
passi in modo da ridurre il tempo che il piede passa al suolo. Prova a
contare i passi che fai in un minuto correndo: se non arrivi almeno a
160-170, la tua frequenza è troppo bassa e verosimilmente passi troppo
tempo su ogni appoggio.
Per darti un paragone, io quando corro a 4'45/km arrivo anche a 180-190
passi al minuto. Gebreselassie quando corre i 10.000 arriva a 240 passi al
minuto.
Saluti e in bocca al lupo!
-- 
Luca
"Quello che faccio quando lo stadio è pieno è importante, ma quello che
faccio quando lo stadio è vuoto è mille volte più importante."
Emil Zatopek

minuto.
si ma gebre non mi pare che corra non le gambe piegate anzi lui spinge
col piede;-)))) azzo se spinge.
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119


Ringrazio moltissimo entrambi.
C'e' da dire che avevo omesso il fatto che sono alto 1.76 e peso 83 km,
ottenuti dopo anni di palestra con fini di ipertrofia. La struttura e' si'
tonificata e potenziata, ma sulle gambe sempre quelli sono i chili che
"battono" :-)
Il fatto e' che avrei detto che il problema del peso si sarebbe manifestato
piu' che altro sulle ginocchia, che invece incrociando le dita stanno bene.
Seguiro' i vostri consigli sulla tecnica e staro' attento all'eventualita di
una periostite.
Ciao


 
Be' prova a prendere un filmatino di Gebre (o di qualsiasi fondista d'elite)
e vedi un po' se la gamba si estende completamente in qualsiasi momento
della corsa... sto rivedendo mentre scrivo i 10000 metri di Atene e ti
posso assicurare che quasi nessuno estende la gamba completamente, e
soprattutto nel momento in cui la gamba poggia a terra è sempre piegata.
Il resto era per dire che ha una frequenza maggiore e quindi il contatto del
piede a terra dura di meno:
240 passi al minuto = 60 sec / 240 passi = 0,25 secondi/passo
180 Passi al minuto = 60 sec / 180 passi = 0,33 secondi / passo
Quanto al fatto che spinga, ovviamente non sono del tutto d'accordo... ossia
probabilmente spinge un po' perchè la sua tecnica si è evoluta (ma sarebbe
meglio dire involuta) in quel modo... ma la maggior parte della sua
velocità non viene da lì...
IMHO :-)


 una periostite.
Non è un' eventualità... in questo momento ne soffri di sicuro, i 
sintomi li conosco moooolto bene, infatti mi sono dovuto fermare per 3 
settimane per guarire veramante.
Ale©s

velocità non viene da lì...
beh è chiaro che non viene da li;-))) non solo;-)))


 
-- 
Er... attento io stavo parlando dell'estensione della gamba in avanti prima
di poggiare per terra... l'estensione della gamba dietro (che tu imputi al
completamento della spinta, io invece la vedo come un movimento automatico
dovuto al semplice spostamento in avanti del corpo: guardala in questo
modo, guarda la violenza con cui la gamba viene "richiamata in avanti" per
raggiungere l'appoggio successivo dalla posizione di massima estensione
dietro) è cosa diversa.
Provo a chiarire ulteriormente ... gli amatori o comunque chi ha una tecnica
scorretta (scorretta IMHO sia ben chiaro) tendono ad estendere la gamba
avanti prima di appoggiare per terra (per questo atterrano di tallone e non
di avampiede o pianta che dir si voglia) e per questo l'energia cinetica
(=impatto) si trasmette pari pari alle strutture superiori.
Quanto al fatto che la tecnica di Gebre si sia involuta, non ho dati in
proposito ma lo dò per scontato visto che come tutti gli atleti d'elite ...
usa le scarpe (e sia pure delle scarpe sottilissime) e con le scarpe si
allena su strada.
La sua azione (che è ovviamente tutt'ora bella ed efficace come poche)
deriva (a lui come a quasi tutti gli africani) dal fatto di aver corso fino
a 16 anni (o giù di lì, come da lui dichiarato in un'intervista) a piedi
nudi. E bada bene, come saprai sicuramente in Africa i ragazzini corrono
praticamente tutto il santo giorno !
Ecco perché hanno quella flessibilità mostruosa a livello di caviglie e
articolazioni... altro che predisposizione genetica (che magari esisterà
pure ma per altri fattori).


"battono" :-)
me' cojo..., 83 kili x176 cm!  lo credo che ti procuri ste tendiniti !
devi toglierti parecchi kili di muscoli se vuoi correre con scioltezza
per lungo tempo, minimo devi scendere sui 70  kili di peso
complessivo.  considera anche il fatto che l' allenamento pesistico 
spinto del bodybuilder , anche natural come sembri essere tu, fa
"disimparare" al cervello la funzione di reattività neuromuscolare, il
tuo gesto atletico risulta legato, non sciolto, i tuoi muscoli non
lavorano in contrazione-trazione velocemente, ma tendono a rimanere
piu' staticamente in contazione.  quello che puoi fare in palestra,
con i pesi, e' carichi leggeri e ripetizioni veloci, pliometriche ed
ad ampio raggio articolare, per passare da una muscolatura da forza
resistente ad una muscolatura da forza elastica (squat dinamici, salti
veloci su step, dorsali ed addominali dinamici, etc..)

 Ale©s
uff,anche io sono colpito da questa brutta periostite. non vuole passare!
sono stato fermo e mi torna ogni volta, anche se non faccio mezzofondo ma
faccio velocità.. spero che passi presto, perchè sono già stto due
settimeane fermo e non è servito a nulla, non mi piace rimanere a casa 
:-) 
CiaO!
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