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Titolo: I migliori allenamenti della nostra vita

questo titolo mi ï¿œ venuto in mente leggendo i vari post sotto
dï¿œi che facciamo prendere paura a gianfranco :P ;)
 
valgono allenamenti per qualunque distanza/disciplina
ovviamente possono essere piï¿œ di uno
e a prescindere dalla performance
 
(io ci devo pensare... entro stasera ne scrivo qualcuno)
 


 
Io non posso che ribadire:
 
- 3x(7K+1K)
 
o, altrettanto prodigo di soddisfazioni,
 
- 4x(5K+1K).
 
Le ripetute si corrono a RM-qualcosa, i recuperi a RM + qualcosa, media 
finale RM all'incirca.
 
In terza posizione un
 
- progressivo 4x4K partendo da RM+10% e terminando a RM-5%. (RM+10%, 
+5%, RM, RM-5%
 
Quello che ho sofferto di piï¿œ ï¿œ stato il progressivo anche se 16Km 
contro 24, ma il pensiero di dovere accelerare quando sei gia' lesso 
durante la terza sezione e' devastante (per me).
 
Giuseppe
 


Per me sicuramente uno dei primissimi progressivi lunghetti, mi pare che 
fosse sui 16km.
Avendo iniziato da poco sicuramente era ad un passo piuttosto lento ma 
la soddisfazione di riuscire a fare un chilometraggio cosi' elevato in 
crescendo mi aveva dato una soddisfazione enorme!
Completava il quadro il fatto che era una delle prime volte in cui 
correvo la mattina presto in citta' con le strade deserte tutte per me.
 
Ok io ci ho provato, ora arriva Max a raccontarci di quella volta che ha 
fatto 30km nella steppa inseguito dai lupi...
 
-- 
Mau

 ha scritto:

Eh, dovrei andare indietro nel tempo di 26/27 anni...
Nun ja faccio :)
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 e a prescindere dalla performance
 
 
Tre su tutti:
 
1) 4x4000 in progressione continua, senza pause: 4000 a 4'10" + 4000 a 4'00" + 4000 a 3'50" + 
4000 a 3'40". Partiti in 8, finito da solo, regolare come un orologio svizzero!!!
 
2) 7 x 1000 in progressione (600mt ai 3'45" + 300mt ai 3'30" + 100,t alla morte) con recupero 
1000 in 4'10"
 
3) 10000 in progressione: 4/3/2/1km con progressione dai 4'00" ai 3'35", ovviamente senza pause 
:-)
 
Pagliotz.
 
-- 
--
"Non c'e' gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)
 

 3) 10000 in progressione: 4/3/2/1km con progressione dai 4'00" ai 3'35",
ovviamente senza pause 
 
il drago! o draghetto!
finito attorno ai 38'30 immagino!
minchia...
 
 
 

 dï¿œi che facciamo prendere paura a gianfranco :P ;)
 
 
Io ricordo in maniera particolare questo allenamento del 5/1/2009 , 
nonostante sia stato quasi insignificante dal punto di vista cronometrico :
 
 
 
Le condizioni climatiche al mio risveglio non sono certo ideali per 
l'allenamento che avevo in programma, il cielo ï¿œ grigio, la temperatura 
freddissima e la neve ricopre i campi e le montagne circostanti. Per 
qualche istante penso di uscire per un'ora a buon ritmo e posticipare di 
qualche giorno i 34/35 Km in programma; poi decido che non saranno certo 
10 cm di neve e qualche grado sotto zero a sconvolgere i miei piani e 
parto in direzione della pista ciclabile che percorre tutta la Val 
Trompia. I primi quattro chilometri li percorro su asfalto poi inizio la 
parte piï¿œ tosta di quello che risulterï¿œ l'allenamento piï¿œ faticoso mai 
svolto dal sottoscritto; una volta entrato nel percorso pedonale fatico 
a riconoscerlo in quanto la neve ricopre il suolo di qualche centimetro, 
i piedi a volte affondano e a volte scivolano sulla parte ghiacciata, 
l'andatura si fa subito molto piï¿œ lenta del normale, non riesco a 
scaldarmi, sento la faccia ghiacciata e mi massaggio spesso con le mani; 
mi chiedo se vale la pena continuare e mi rispondo di sï¿œ, altrimenti 
tanto valeva restare a letto ! Attorno al 10ï¿œ Km mi sorpassa un tale con 
gli sci di fondo ( ! ), solo qualche giorno fa mai mi sarei immaginato 
che mi sarebbe successa una cosa del genere; mano a mano che procedo 
verso nord il freddo si fa piï¿œ intenso, ad un certo punto vedo in 
lontananza un termometro di una ditta che segna - 5ï¿œ , riesco a 
mantenere la mia andatura media attorno ai 5'10"/Km, mi sono scaldato e 
adesso mi sto divertendo a correre nella neve con attorno un paesaggio 
veramente suggestivo, penso che questo allenamento rimarrï¿œ a lungo nella 
mia memoria ! Verso il 25ï¿œ Km le mie gambe si fanno pesanti e mi dico 
che ne mancano "solo" 10 al traguardo; attorno al 28ï¿œ Km incrocio Gianni 
Poli, vincitore della maratona di New York del 1986, uno dei tre podisti 
incontrati durante le tre ore di corsa; il suo saluto mi da la carica 
per non abbassare il ritmo ma la carica poco dopo me la da ancora di piï¿œ 
un cane lupo che mi rincorre per circa 200 metri ( ma che cacchio ci 
faceva li ? ) . Al 31ï¿œ Km finalmente torno su asfalto ma sono veramente 
distrutto, i polpacci sono diventati di marmo e sto iniziando nuovamente 
a sentire freddo; tengo duro per gli ultimi venti minuti ma non riesco 
assolutamente ad accellerare, totale 35,1 Km in 3 h01' (media 5'11"/Km). 
Entro in casa, nel vedere appoggiata sul divano la rivista "Correre" mi 
viene un senso di nausea, faccio una doccia calda e mi addormento senza 
mangiare, non ne ho proprio voglia, il sonno si trasforma quasi in un 
incubo, ho polpacci e ginocchia doloranti e continuo a sognare neve e 
ancora neve ! Poi dopo un'ora mi risveglio con la classica "fame da 
lupo" e la soddisfazione per questa mia piccola personale prova di 
carattere e, dopo aver placato l'appetito, mi metto a sfogliare "Correre" .
 
 
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 finito attorno ai 38'30 immagino!
 
Il "drago" era il 5/4/3/2/1, da me mai fatto per diversi obiettivi di 
allenamento. Non ricordo il finale cronometrico di questo 
allenamento, sono solo che in quegli anni facevo i 10000 in gara su 
strada normalmente sempre tra i 37' ed i 38'. Bei tempi andati :-(
 
Pagliotz
 
-- 
--
"non c'ï¿œ gusto in Italia ad essere intelligenti" (Roberto "Freak" Antoni") 

 
ho spulciato qua e lï¿œ...
trovato solo roba di quando preparavo maratone, magari di 20 anni fa
 
settembre 1993
collinare medio-veloce con circa 250m dislivello ondulati parzialmente
offorad, 15,7Km in 1h11'
 
novembre 1993
3x5000 in 3'55 recupero 1000 a 4'15
 
ottobre 1994: 
forse il migliore :
collinare con 500mt di dislivello di 25Km a ritmo medio (1h158'), 10' di
riposo trotterellando, 2x2000 (di cui 500m in salita) 8'10" rec 1000 4'20
(con 500 discesa)
 
novembre 1995
20Km medio in 1h22'00 estremamente costante
5x2000 in 7'55 rec 1000 4'15
 
in quegli anni ero appena sotto il muro delle 3H...
 
nei successivi invece valevo 3h11, ma dall'allenamento si sarebbe detto
meno qualcosina meno, in gara non resi al meglio
novembre 2006
10x1000 media a 4'11 recupero 1000 4'27 (tot. 20Km a 4'18)
lunghissimo ritmo maratona con variazioni progressive: 32Km a 4'35 di
media finale
2x6Km (25'03, 24'58)+2x3Km (12'23, 12'34) rec 4x1Km (4'19, 4'27, 4'29, 4'27)
 
 
 

 fatto 30km nella steppa inseguito dai lupi...
 
:D :D
 
Ok... ecco qua, giï¿œ postato tempo fa su ISA:
 
"Corsa-turismo"
 
 
Il paesaggio ï¿œ quello di una fiaba di Natale, anzi anche meglio... sto 
correndo praticamente nella Tundra, ad una temperatura abbondantemente 
sotto i -10ï¿œC, completamente circondato da un manto candido di neve...ï¿œ 
tutto bianco, gli alberi, le strade, le case, il mare... si anche il 
mare ï¿œ completamente ghiacciato e bianco, per decine e decine di 
chilometri: sul mare ghiacciato ci si puï¿œ camminare, correre, sciare ed 
anche passare con le macchine, ci aprono sopra al mare le strade per le 
isole... si potrebbe raggiungere la Svezia di fronte con gli sci da 
fondo... Sono ad Oulu, a 600km a Nord di Helsinki ed un passo dalla 
Lapponia, e sono appena tornato da una bella decina di km. abbastanza 
tirati, spingendo con passo deciso ma felpato sul manto nevoso... e ho 
dentro una gioia indescrivibile, tipica da ï¿œcorsa-turistaï¿œ.
 
Questï¿œ'estate invece correvo nel deserto... a Sharm in Egitto, alla 
mattina, quando la temperatura era di ï¿œsoliï¿œ 30ï¿œC ma arrivava a fine 
giro presto intorno ai 40ï¿œC... armato di bottiglia dï¿œacqua nello zainetto,
correvo in un paesaggio lunare, circondato da sabbia e da montagne
rocciose... vicino alla strada principale perï¿œ, per motivi di sicurezza...
 
E ne potrei raccontare, fra trasferte di lavoro e viaggi di piacere...
Berlino, Stoccolma, Trondheim, Inverness, Londra, Barcellona, buona 
parte dell'ï¿œItalia... ogni volta portandosi in valigia quello che 
sembrano scarpette da corsa, ma sono una  chiave, uno strumento per 
godere di paesaggi, scorci e per conoscere un luogo in poco tempo, con 
una comoditï¿œ, una facilitï¿œ ed una rapiditï¿œ che nessun altro modo 
consente... la bici ï¿œ anche meglio ma richiede una vacanza apposita od 
un noleggio, le scarpette ed i pantaloncini ci stanno in una 24ore...
 
Qualcuno l'ï¿œha mai chiamato corsa-turismo? Boh, ï¿œ una cosa stupenda, che
non sostituisce lï¿œagonismo ma lo affianca benissimo, lo si puï¿œ fare anche
come preparazione ad una competizione...
 
E mentre correvo in mezzo al paesaggio incantato, tra stradine, casette,
ponticelli su mare e fiumi ghiacciati, incontrando un sacco di corridori
finnici imbacuccati quanto me... godendo come un riccio dall'ï¿œabbondante
dose di adrenalina e dalla doppia razione di  endorfine, da sforzo ed
indotte dall'ï¿œambiente da favola... con un sorriso dato dallï¿œ'emozione
stampato sulle labbra per tutta la durata del mio giro e che ho ancora
adesso mentre scrivo... mentre mi aspettavo da un momento all'ï¿œaltro di
veder comparire le renne, Babbo Natale o qualche altro abitante della
vicina Lapponia... giuro che nel preciso istante in cui mi ï¿œ venuta in
mente lï¿œannosa ed inutile diatriba dellï¿œ'Atletica si-Atletica no-Atletica
cos'ï¿œè   che imperversa da anni su questo NG... sono scoppiato in una
risata che ha forse disturbato ermellini, renne, elfi, gnomi ed altri
abitanti silenziosi che sicuramente mi circondavano... e mi sono sentito 
i loro occhi severi che ci chiedevano: ma voi umani avete capito a cosa 
serve lo sport?
 

 e a prescindere dalla performance
 
Allenamenti piï¿œ tradizionali:
 
 
2007: progressivo 11km, da 4'16" a scendere, con personale di quei tempi 
nei 5k (19'15") e nei 10k (39'20")
 
2009: 20x(400m FV + 200m FM), media finale 4'02"/km

 valgono allenamenti per qualunque distanza/disciplina
 
  Di "allenamenti" propriamente detti non ne ricordo uno in particolare;
non so ancora bene il motivo ma, nel periodo che mi allenavo
regolarmente, seguendo le tabelle cioe', ogni allenamento era uguale
all'altro: all'ora canonica mi cambiavo e andavo a correre, facevo quel
che dovevo e me ne tornavo a casa. Provavo soddisfazione, certo, e
sensazioni fisiche molto positive, pero' non c'era una seduta diversa
dalle altre ne' pensieri tipo "vado o non vado?". Un po' come se la
corsa fosse diventata cosa naturale e irrinunciabile come il fatto di
respirare. Me ne meraviglio ancora adesso e credo che sia stato un
periodo in qualche modo particolare. Qualcuno di voi ha o ha vissuto le
stesse sensazioni?
 
  Per tornare parzialmente IT, credo che il piu' bell'allenamento
(andrebbe chiamata corsetta) della mia vita sia stato anni fa, quando mi
gestivo da solo, una specie di medio sul lungomare di lido, un tratto di
5km circa da fare andata e ritorno.
 
  Il tempo era un po' incerto, partii senza tanto pensarci e invece al
momento del ritorno, proprio ai 5km, arrivo' una burrasca da spavento.
Dopo aver guardato dubbioso una cabina telefonica in cui avrei potuto
ripararmi decisi, forse incoscientemente, di continuare a correre
mentre le auto, impossibilitate a proseguire, accostavano a fianco del
marciapiede e i passeggeri mi guardavano come fossi matto. L'allenamento
non venne un granche' (anche se alla fine chiusi l'ultimo Km in 5'10",
velocita' allora da urlo) ma il fatto di correre contro quel muro
d'acqua, coi piedi a mollo, completamente zuppo, la sensazione di star
facendo qualcosa di straordinario mi galvanizzarono e corsi con un
entusiasmo che credo di non aver mai piu' provato e che mi duro' anche
nei giorni dopo. :-)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 regolare come un orologio svizzero!!!
 
Azz!
Gli altri due non li ho commentati perche' mi sono gia' sentito male qui.
 
 
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks
 

 Gli altri due non li ho commentati perche' mi sono gia' sentito male qui.
 
Capisco... :-) A rileggermi ora, sembra una cosa fuori dal mondo!
 
C'è da dire però che:
1) questi allenamenti erano inseriti in un più vasto piano di allenamento, quindi specifici e 
mirati (e soprattutto attuabili);
2) fisicamente sono davvero "stimolanti", anche se è l'aspetto mentale che viene maggiormente 
allenato. Queste progressioni (ed anche gli altri allenamenti) ti insegnano a reagire alla 
fatica apparente con un impegno fisico in continuo aumento. Tu ti alleni a pensare: "Mi sento 
stanco ora. Bene, ADESSO è il momento di spingere di più!"
 
Certo che se allenamenti simili li inserisci un po' ad minchiam, saltuariamente e senza 
programmazione specifica, ti stanchi e basta...


 Capisco... :-) A rileggermi ora, sembra una cosa fuori dal mondo!
 
 
Dopo esserti auto commentato  ti senti più figo? Ma vai a cagare e non 
lo dico con invidia, può essere che questo tuo allenamento sia davvero 
sia fuori misura che effettivamente degno di nota.
 
Il problema è che si legge la tua spocchia. Una spocchia senza misura. 
Sia la tua, sia quella del tuo amicone. Siete patetici entrambi.
 
 
 
-- 
- 
mac....@yahoo.com
 

 non lo dico con invidia
 
Io invece si', confesso, ho peccato: quando l'ho commentato ero molto invidioso 
:-)


Il giorno giovedì 7 novembre 2013 14:51:32 UTC+1, Gert dal pozzo ha scritto:
 
12x1000
 
26km di medio in progressione
 
tutti i lunghi oltre i 35(a ritmo giusto, non a cacchio)
 
5km-4km-3km-2km-3x1000 
 
queste sono le mie "bestie nere" ma se mi riescono come dovrebbero sono felice e appagata! :)
 
 Simo