Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: due lavori a confronto e insofferenza ai limiti

6 giorni fa ripetute: 4x2k, rec 1km FL: totale 2660 secondi esatti. 11km a
4'02''/km. media rip 3'49''/km. media rec 4'34''/km
Oggi: 3x3k, rec 1km FL: totale 2661 secondi! giuro! media ripetute
3'49''/km. media recuperi: appena sotto i 5'/km
A parte che 1 secondo di differenza su 11 km mi colpisce, si vede che la mia
"cilindrata" al momento è questa...e mi girano le balle. Ho fretta di
migliorare...ditemi qualche trucco ;)
Secondo voi i due allenamenti sono equivalenti, come valore allenante, o no?
Nel primo ripetute da 2k ma recuperi più sostenuti. Nel secondo rip da 3k ma
necessità di recuperi più tranquilli.
Oggi ho fatto più fatica dell'altra volta, gli ultimi 1500 metri ho davvero
dovuto spremermi per arrivare entro gli 11'30''.
ciao
Ricky

 dovuto spremermi per arrivare entro gli 11'30''.
non esagerare. in certe occasioni è già tanto se le prestazioni non calano
sono allenamenti simili, a me piace di più il primo allenamento perchè il
recupero è più sostenuto
il secondo è più duro perchè la parte veloce è più lunga
se prepari una 21Km forse è il caso di allungare la gittata (esempio, 5x2k
o 4x3k)

 o 4x3k)
eh hai ragione...siam sempre lì....mi barcameno con allenamenti ibridi non 
avendo ancora deciso cosa preparare.
I miei due prossimi obiettivi sarebbero un 10000 in 38'xx'' e una mezza in 
1h27'xx'', dando la precedenza al primo.
Purtroppo però tutte le 10km ai primi/metà novembre a cui volevo iscrivermi 
non mi accettano senza tessera fidal (che sto facendo, ma mi han detto che 
ci vorrà un po').
Non sapendo che "fine farò" continuo ad allenarmi su distanze un po' ibride, 
imponendomi però, a differenza di prima, almeno un medio tra i 16 e i 20 km 
a ritmo sostenuto, tipo soglia +10/15'', così che se dovessi scegliere una 
mezza a breve non sarei troppo impreparato alla distanza e alla tenuta.
R. 

ci vorrà un po').
Vieni a fare la 10km non competitiva a Trecate... oppure ti iscrivi ad
una mezza dove prendono il tempo sui 10km (es. Trecate), e finisci a
fondo lento...
Max 


Tratti veloci più corti e, lol, più veloci. Per migliorare la tecnica,
oltre ad alzare la soglia.
Ti stai assestando su quel 3.50, bisogna dare una frustata.
IMHO. Paolo.

 ha scritto nel messaggio 
news:1193605035.5...@y42g2000hsy.googlegroups.com...
Ciao. Da quanto tempo corri? Quanto ti alleni, cioè quanti Km in media
fai ogni settimana?
         ciao, non ti ho mai visto scrivere qui...o mi sbaglio?
        corro """""seriamente"""" da poco più di un anno. prima semplice 
jogging, tennis etc...
        adesso 3/4 volte corsa + 2 piscina alla settimana
        km settimanali pochini, in media sto sui 40-45.
Tratti veloci più corti e, lol, più veloci. Per migliorare la tecnica,
oltre ad alzare la soglia.
Ti stai assestando su quel 3.50, bisogna dare una frustata.
giusto! bruttissimo non notare anche solo minimi ma continui miglioramenti, 
anche se come faceva notare gert, in certe fasi probabilmente va già bene 
non peggiorare.
quindi un 12 x 400 mt in 1'20''(da corrersi cioè a 3'20''/km) con recupero 
comodo potrebbe andar bene? (da abbinare chiaramente ad esercizi di 
resistenza come le ripetute lunghe a recupero sostenuto)
ricky 


Non sono molto d'accordo. Ripetuta lunga e recupero sostenuto
significa inevitabilmente appiattimento dei tempi. Chiamiamolo fartlek
allora :)
Non che non vada bene anche quello. Ma stavamo parlando della voglia
di andare oltre quel 3.50.
Comunque l'importante è divertirsi. E possiblmente trovare compagni di
allenamento.
Paolo.