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Titolo: [LUNGO] Ho esagerato...

Dopo un inizio di settimana abbastanza intenso, arrivato il venerdi sera
mi sono recato in pista per fare quanto gia dichiarato da queste parti.
L'idea č quella di iniziare a pensare al "ritmo gara" per la prossima
maratona (-8 settimane).
Il punto č che non so quale possa essere ritmo gara, l'idea č stata la
seguente: provo con un ritmo abbastanza sostenuto e, tento di tenerlo per
un chilometraggio variabile dai 10 a massimo 16km, dalla tenuta del ritmo
impostato e dai chilometri trarrň le conclusioni.
A mio attivo ho, nelle settimane prima della mezza, ovvero a novembre, un
12k a 4'01''/km e un 14k in 4'03''/km fatti abbastanza tranquillamente,
perň la settimana scorsa non č stata facile, tra lunedi e giovedi siamo a
4 giorni e circa 55km...
Insomma, 20' di riscaldamento e decido di partire sui 4'05''/km o giů di
li e poi adattare l'andatura "a sensazione", č una scelta ambiziosa,
significa 2h52' ... mica cotica.
Si parte, in solitaria ahimč, vorrei prendere i tempi ogni 2km ma ogni
tanto manco il pulsante sul 2traguardo volante"
-2km 8'06'' 
-2k 8'03''
-2k 8'01''
manco il pulsante e probabimente leggo male il tempo e sembro in ritardo
eppure non mi pare di rallentare ed infatti avevo letto male
-6km 23'59'' apperň .. siamo a 12km il minimo indispensabile coem primo RG
Decido di provare ad arrivare a 14k
-2k 7'50'' e che cacchio, tieni duro pirla, non hai mai fatto piů di 14k
in pista, vai ... 
-2k 7'52'' sul finire dei 16k .. decido di provare un altro giro, ecco li
il pancino inizia a fare le bizze, stringo i denti almeno 17k ... e vai
-1k 3'58'' tirando il fiato, dai vai per 1 18k assolutamente non
preventivati
-1k 3'49'' MIO DIO
Morto-18km in 1h11'39'' IN PROGRESSIONE defaticamento a fatica... e siamo
alle 21 circa.
Sabato mattina alle 9:40 inforco la bici e faccio 80km circa in 3h circa,
pianura traqnuilla...
L'idea č fare 40' a piedi la sera ma per fortuna manca il tempo e la
voglia...
Domenica mattina volevo fare un lungo o un lunghissimo (mai fatto oltre
28k).... perň ho ancora i dolori dal venerdi.
Decido di scegliere il percorso che si pu vedere cliccando sul link alla
fine del post, per arrivare c'č 1km circa.
L'idea č fare andata-ritorno e se sono vivo tornare indietro per qualche
km ...
Lascio 500ml d'acqua alla partenza-arrivo, mi porto dietro una busta di
maltodestrine-fruttosio e 90ml di acqua-miele-succo di limone.
Parto piano, ma come si vede nel link il percorso non č facile, do i
quadricipiti doloranti, dopo 11km circa inizio a bere il miele con limone,
dopo 18km l'ho finito e agguanto a fatica l'acqua, vado per riempire i
90ml .. e mi cadono, passiensa, bevo ancora e butto la bottiglia, ... č
dura, altro che se č dura, vabbe caro prova sino alla fine, al 25km
attacco con ener.. gel, col contagocce .. sorseggio ogni tanto, a -1km mi
fermo torno inidetro di un metro, prendo la bottiglia buttata 80' prima e
finisco ...
35,7 36km in 2h40' scarsi, ancora 1km per arrivare a casa ....
alla fine i km sono circa 38 e il tempo č inferiore alle 2h50' MORTO...
Nella pausa pranzo odierna sono andato a defaticare, sembrav pinocchio, ho
fatto 14km in quasi 70' ... forse č meglio posticipare le ripetute a
mercoledi, domani sera credo di non farcela
Vedere immagine, andata e ritorno per 2 volte + 1km per andare e uno per
tornare
Guarda l'immagine cliccando 
http://attach.mynl.it/img?id=MTM0Ng
-- 
Cherese imparae babbu a coberrede?
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 alla fine i km sono circa 38 e il tempo è inferiore alle 2h50'
MORTO...
sto seriamente pensando tu sia un troll e stia prendendoci per i
fondelli ..... che te dal nulla, mai fatto più di 25 KM, ne faccia
subito 38 a 4'30" .... o sei il fratello  di Baldini o ci prendi in
giro
..............oppure sei davvero forte!!!

 alla fine i km sono circa 38 e il tempo è inferiore alle 2h50' MORTO...
... SCORDATI che io vengo a correre con te!!!!
Anzi, fortuna che non ci siamo messi d'accordo queste vacanze! :-)
Tu mi uccidevi!!!! 

 ..............oppure sei davvero forte!!!
Più di quanto credessi si, molto non so.
PS: ti dico la verità, ero indeciso se riportare gli allenamenti del 
fine settimana, ho anche pensato di mandare solo a te (e magari esporti 
alcuni cambiamenti al programma) qualcosa in pvt per vari motivi, uno 
tra questi è legata alla preventivata possibilità di essere scambaito 
per troll.

 
Ue non è che faccio lunghissimi ogni giorno ...

 Ue non è che faccio lunghissimi ogni giorno ...
Non si sa mai che ti venisse voglia di fare un lunghissimo così, per 
strada... sai, non velocisti siamo diffidenti  :-)))) 

per troll.
Bè, il dubbio viene ... :-)
Ugo

 alcuni cambiamenti al programma) qualcosa in pvt per vari motivi
fai pure se hai bisogno
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 
Era in alternativa al postare qui, per via del timore sia di annoiare 
gli "atleti" con le mie tapascionate sia di pijare po o' culo

 
E' vero che con me il rischio di "colpi di testa" è molto alto, vero è 
che mi capita solo quando sono da solo...
Ad ogni modo saresti venuto alla cenetta-degustazione della sera dopo il 
lunghissimo?
"Cari Amici,
Come preannunciato domenica 16 gennaio, nei locali de ** *******, si 
terrà una degustazione dal titolo: La fonduta e il buon vino.
Abbiamo pensato a questo tipo di cena per \\\"alleggerirci\\\" dalle 
grandi abbuffate festive.
Il menu prevede la fonduta ai formaggi accompagnata da una serie di 
affettati, vari tipi di verdure, polenta, riso pilaf alle erbe........e 
per concludere una fonduta di cioccolato.
Il tutto accompagnato da due vini che non potevano non essere piemontesi:
Barbera doc Villa delle Pietre \\\'00 Beppe Marino Dolcetto doc Vilot 
\\\'00 Ca\\\' Viola
"
Credo di aver magnato almeno 200 300gr di fonduta con ogni ben di dio e 
almeno 150-200gr di cioccolato sia con frutta, sia con babà sia 
direttamente al cucchiaio ... Imho non meno di 2500 3000kcal e ahimè 
almeno il 50 60% di grassi temo, per non parlare del vino .... quanto di 
"meglio" per eliminare le tossine (spero si capisca che sono ironico) di 
una settimana da circa 110 120km

 alla fine i km sono circa 38 e il tempo è inferiore alle 2h50' MORTO...
Gulp!
Ti faccio i complimenti come miglior esordiente dell'anno :-)
Al di là delle tue indubbie qualità potresti togliermi una curiosità:
Mi dici età altezza e peso ?
Grazie. Keep on running.
CHAO.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 Grazie. Keep on running.
ci si prova, e provaci anche tu

 peso minimo da dopo le elementari), tu?
35 anni a luglio
177x74
Non so cosa prevedere:
Ho perso 10kg in pochissimo tempo o poi la stasi
per mesi e mesi.
Vorrei perdere 4-5 kg ma non ci credo più molto.
Ho fatto un anno di pesistica prima di convertirmi
al podismo ed adesso, oltre ad un po' di grasso,
ho anche braccia e spalle un po' "fuori-ruolo" :-)


 gli "atleti" con le mie tapascionate sia di pijare po o' culo
Posta, posta...
Pagliotz
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
Nel marzo 2003 pesavo 86 87 kg, gia a novembre 2004 ne pesavo 68kg, 
anche io non sono messo male quanto a muscolatura dalla vita in su (sino 
a qualche mese fa avevo un torace sopra i 100cm, ora ofrse qualcosa meno 
, però per quanto concerne il peso sono agevolato da uno scheletro 
"trasparente" ahimè credosia fragile ...

 
Ci stavo pensando anche io, tanto più che io non sono certo quello che 
si risparmia a tavola anzi ... Sto valutando un bel lunghissimo la 
mattina del 5, il matrimonio è di pomeriggio, optassi per questa scelta 
per correttezza dovrei aumentare il budget per i regalo agli sposi ...

 "trasparente" ahimč credosia fragile ...
Lo scheletro pesa 2-3 Kg,
se anche il tuo fosse 1 Kg cambierebbe poco.
Credo tu sia dimagrito perchč facendo
allenamenti molto piů intensi dei miei
hai bruciato moltissimo, grasso e muscoli.
Quindi, deduco, per riprendere a dimagrire
devo farmi un mazzo doppio :-)
Vedremo.
A questo punto proseguo con l'intervista:
Quante calorie al giorno ?
-- 
La corsa č una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 
Non lo so, troppe, mangio il triplo di quando pesavo 20kg in più

 della sera dopo il lunghissimo?
... avrei accettato di sicuro!!!
ADORO la fonduta :-) 

 ho anche braccia e spalle un po' "fuori-ruolo" :-)
sigh...non mi ricordare le buon'anime dei miei deltoidi e 
pettorali...ora mi sembro uno scheletro...
:-(
ciao
Fabrizio