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Titolo: Gambero: Report Lunedì #3

Lun: 7Km@5'20 + 2Km@4'50
Mar: -
Mer: 40' tranqui
Gio: 5Km@5'20 + 2Km@5'00 + 2Km@5'20
Ven: 5Km@5'20 + 2Km@5'00 + 2Km@5'20
Sab: -
Dom: 4Km@5'20 + 3Km@5'00 + 1Km@5'20 + 1Km@4'30
Tot: 43Km
Buone notizie:
- I ritmi "migliorano" (fa strano dire migliorano se cominciano col 5)
- Il dolore al polpaccio dx è quasi scomparso.
- I battiti in corsa sono scesi e salgono di poco sono alla fine.
- Da quando corro senza musica ma controllando la respirazione
  ho migliorato molto la sensibilità, riesco a fare 7 Km con uno
  scarto tra la prima e la seconda parte di max 10".
  Se respiro con la cadenza a 3 passi sono a ritmo lento (5'20).
  Se respiro a 3 passi ma sento fatica sono a ritmo medio (5'00)
  Se devo passare alla cadenza a 2 passi sono a 4'30-4'40,
  Se a 2 passi non basta sono fuori soglia.
  Da soddisfazione vedere il cardio che da il tempo che tu ti
  aspettavi di leggere (prima era una lotteria).
- Le cinque sedute, per ora piccoline, non mi preoccupano più.
- Mangio meno e l'addominale prova a spuntare, ma non ce la fa.
Cattive notizie:
- Sabato notte non ho dormito per una cena assurda.
  Mangiando poco e spesso il mio stomaco non sopporta più nulla, 
  la pizza di mia moglie, ottima tra l'altro, mi ha fatto vedere i funghi verdi.
  Poi, quando non dormi, inizi a pensare al lavoro ed è peggio.
- Domenica quindi niente lungo ma solo variazioni di ritmo, ed alzarsi
  dal divano è stato tragico. Peccato, era l'allenamento a cui tenevo 
  di più per superare i 50Km.
- I km, appunto, sono pochi.
Conclusione:
In attesa di arrivare alla fantomatica stabilità a 60Km
mi accontento dei buoni segnali che mi sta dando
l'allenamento a 5 sedute e l'abbandono del lettore mp3.
Questa settimana ?
Faccio già abbastanza programmi che non funzionano in ufficio.
Seguirò il consiglio di Walter, se le gambe vogliono corre le
accontento, domani è un altro giorno.
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http://gambero.blogspot.com/
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Ciao a tutti
(Confucio)

 Seguirò il consiglio di Walter,
................ e non sbaglierai................
vai gambero vai
ciao
Ric


dimenticavo: immagino la regola valga solo su percorsi piatti......
Ric 

 cosa buona e giusta...... ;-)
Vacca boia, io ho sempre corso senza, l'ho indossato un anno fa e ora non
posso più farne a meno. L'ho portato pure in gara alla maratona di Milano
dello scorso anno.
Ciao.
Criu.
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www.cristianabondio.net
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bella idea questa, voglio provare ;-)
Non è mia, ovvimante, l'ho letta su correre (mi pare Pizzolato) e 
vedo che riesco, nei limiti del principiante, ad applicarla.
Pizzolato spiega che ciascuno deve trovare il suo equilibrio
ed io sto trovando il mio. Riesco a distinguere, più o meno,
la respirazione da lento e da medio (è sempre 3-3 ma si 
"sente" che l'equilibrio aerobico è precario) ed è più facile 
trovare un ritmo "veloce" senza andare fuori soglia, questo
consente di fare il lavoro per quello che serve e mi sarà utile
nelle ripetute lunghe, quando le farò, che in passato riuscivano
malissimo perchè scoppiavo ai 1500.
Mi piace guardare il cardio solo dopo 1000 metri e vedere
che il battito è fermo attorno a 150-152 e sono passati
5'17-5'22, proprio come mi aspettavo.
E' bello, finalmente, avere il selettore delle "marce", e sono
solo all'inizio, tra qualche tempo potrei riporre nel cassetto
anche il cardio, per tutti gli allenamenti "senza qualità".
Una volta leggevo in un 3d di qualcuno, mi parte Rusca_64,
che vedeva passare il km con una regolarità da poter misurare
la strada con il respiro.
Non voglio fare lo splendido, è passato troppo poco,
ma è li che voglio arrivare. Il GPS incorporato :-)
NB:
La "regola" vale su percorsi pianeggiati.


 ................. e non sbaglierai................
quoto
rusca


 la strada con il respiro.
rotfl !! 
se ho scritto una cosa simile , ero sotto gli effetti
della peggiore droga che esista sul mercato.
Se c'č uno che non capisce ne a cosa va ne a cosa dovrebbe
andare sono proprio io !
Figurati che i lenti li parto a circa 20 sec. al km
+ lenti della media finale !! , poi me ne accorgo e comincio
ad accellerare.
il ritmo cardiaco lo guardo di meno , credo x che le seghe
come me non sia cosi fondamentale.
Per quello mi sono fatto il polar 625x!!


 andare sono proprio io !
LOL
non so se ero io, non credo perchè mai ho parlato di respiro
certo è che un maratoneta sa sempre che ritmo tiene se è ben allenato, senza
bisogno di cronometri o cardifrequenzimetri
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Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)