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Titolo: mezza di cesenatico

Salve a tutti,
ieri ho partecipato alla mia prima gara competitiva.
fino ad ora avevo corso solo delle non competitive (poche) e, va da se, di 
distanza inferiore.
 
Come da oggetto, la gara è di tipo B (se ho capito bene, dove tracciato 
non è ad anaello e il dislivello tra partenza e arrivo è significativo): 
prtenza dallo stadio di Cesena e arrivo al parco del levante di 
cesenatico. 
Primi 15 km in leggera discesa (30m di dislivello, poca roba), quindi un 
giro dentro Cesenatico con passerelal lungomare prima di immettersi nel 
parco.
 
Esperienza molto bella, che però -immagino- differente da ciò che è una 
corsa classica per via della partenza scaglionata:
si partiva per colore di pettorale, in base ai tempi dichiarati, in 4 
gruppi (Blu, Rosso, Arancione, Giallo), quindi a 4 alla volta ogni 15", 
primi 500mda correre con la mascherina.
Alla partenza circa 700 concorrenti (una mia amica, iscritta all'ultimo, 
aveva il pettorale 720, poi sostituito per una rinuncia con un numero 
motlo basso)
 
Sono partito col pettorale giallo, che erano i lenti e i senzatempo come 
me. In una partenza del genere, partendo con gli ultimi, c'è di buono che 
avevo sempre qualcuno a tiro da superare, ho fatto sorpassi di continuo. 
Di contro, nel mirino non avevo i miei "diretti rivali" che erano partiti 
in altri gruppi.
 
Gara molto veloce, grazie ai lunghi rettilinei in leggera discesa, che mi 
hanno fatto fare il personale. Ma questo è regolare, la cosa che mi ha 
soddisfatto è che ho battuto il mio di ben 7minuti, fatto solo una 
settimana fa in preparazione di questa gara. 
 
Bando alle ciance, ho concluso in circa 1h24 al ritmo di 3'57" (tempi non 
ufficiali), piazzandomi nei primi 30 assoluti, e nei primi 5 di categoria.
 
Col mio tempo in una categoria più giovane sarei arrivato secondo, mentre 
in una più anziana avrei perso un paio di posizioni. Credo sia segno che i 
giovani non amano le gare di endurance. 
Nel 2019 sarei arrivato nei primi 20 assoluti, ma allora si correva anche 
la maratona oltre alla mezza.
 
Il meteo era perfetto (20°C), ho sudato ma non troppo, il sole per fortuna 
non era diretto negli occhi nonostante ci si spostasse verso il mare nei 
primi 15km.
 
Credo di avere tenuto una buona condotta di gara. Al mattino x colazione 
solo 20gr di cioccolato al 85%, e durante il primo km un gel. Poi ho preso 
altri due gel al 7mo e al 14km. Ai ristori solo aqcua, che ho preso ad 
ogni punto. 
 
Corsa organizzata molto bene, solo ai ristori i punti per gettare le 
bottigliette sono troppo vicini, e molti, me compreso, si sono trovati a 
lasciare la bottiglia dove capitava. peccato.
 
Alla fine con un piccolo sforzo, correndo 60" più veloce, avrei scalato e 
non di poco la classifica generale. Ma con quel tipo di partenza non avevo 
i riferimenti giusti, parlo di pettorali blu che sono partiti una 
mezzoretta abbondante prima di me.
 
Ad ogni modo sono supersoddisfatto, puntavo a scendere sotto 1h30, sono 
andato ben oltre. Mi sono portato a casa anche il best sui 10km, 
finalmente sotto i 40'
Anyway, chi fosse interessato qui i dettagli della mia corsa
https://www.strava.com/activities/5946369642
 
 
qui il flyby, dove si nota che ne ho ripresi un po
https://labs.strava.com/flyby/viewer/#5946369642?c=srbg67x8&z=E&t=1XFRjT&a=amZuYhlLg2KpC29i9IB6YmwicmImU25ivQJ0YqSwbmLP3G1ioa94Yq1Ub2Im9nZiZQZvYrAjd2K8SHxi
 
 
nota di colore,  si vede nel flyby linkato, intorno al km16,5 ho passato, 
salutandolo, Simone Cellini del canale Runner451 (x VonKappel, non è di 
Bologna, ma di Russi(RA) ), lui con il pettorale arancione. Nei giorni 
precedenti alla mezza ha organizzato uno stage di preparazione con il suo 
progetto. 
Lo avevo incrociato anche al ritiro pettorale.
 
Post corsa grande mangiata di pesce, con tanto vino a reidratare :) 
Alla prox.
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 Post corsa grande mangiata di pesce, con tanto vino a reidratare :)
 
ecco questa è l'unica argomentazione che mi potrebbe spostare!

 ma non eri tu che dicevi a me di andare piano?!
 
confermo. anche andando piano si aumenta la velocità. va da se che il 
piano è relativo.
ho la tabella delle medie mensili delle mie corse da gennaio, ed è sempre 
in aumento (la velocità)
se a gennaio il mio lento era 5.30 ora è 4.40 (a spanne)
 
poi ovvio che se devo correre una mezza faccio anche i "lavori", una volta 
a settimana ci devono essere. ma 5su7 vado lento (l'altro è il 
lunghissimo).
 
quindi si, vai, andiamo, piano in generale.
un lento collinare poi è il top.


 
 
evvabbè il lento collinare è come dire alla moglie "non l'ho scopata!" 
quando hai fatto tutto il resto!
:-)
 
BTW adesso vado piano e nonstante ciò la FC sale a livelli che vedevo 
raramente, l' importante è riprendere a far qualcosa, poi fra qualche 
mese vedrò se per caso mi vien voglia di tirar fuori qualhce tempo o se 
continuerà a fregarmene quasi zero.
 
Di corse anche amatoriali non credo ne usciranno nemmeno st'autunno: se 
devo partire con la mascherina scaglionato non se ne parla proprio!

 devo partire con la mascherina scaglionato non se ne parla proprio!
 
quella è una gran rottura: è scaglionata solo la partenza, nel'attesa 
della partenza si ammassato in attesa, che attendi prima che ti prendano 
la temperatura, e poi per la partenza vera è propria.
Tanto vale fare la partenza classica, nonsense


 Post corsa grande mangiata din pesce, con tanto vino a reidratare :) 
 
Queste cose restano il top.
Ricordo ancora il post maratona di Pisa del 2016: mangiata e bevuta da urlo con
in corpo un pieno d'endorfine durato giorni.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Lo stesso farò con la corsa.
 
Ma allora sei fermo davvero?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Io, partnza all 9, facevo colazione alle 6.
 
ah d'accordissimo.
 

 in corpo un pieno d'endorfine durato giorni.
 
Quella è la parte migliore, ripaga di tutti gli sforzi.
 
 
Aggiungo una postilla: lunedì corsetta di scarico con soci (uno il già 
citato, l'altra è risultata 11a assoluta femminile e prima della sua 
categoria), ad un certo punto un bagarozzo mi sbatte in fronte e mi punge.
Dolore, ma sul subito sembra finità li.
 
Il mattino dopo mi ritrovo un po' di rigonfiamento. Vado in farmacia che 
mi dicono di mettere il ghiaccio, sento la dottoressa (via WA) che mi dice 
metti il gentalyn beta. E così faccio.
Poi ieri al risveglio mi ritrovo ancor più gonfio: vado al PS.
2 iniezioni di non so cosa, più antibiotici e un medicinale al cortisone, 
e vualà, piano piano sto ritornando bello come prima. Ma ora ho i 
superpoteri! 
 
Stasera, meteo permettendo, provo a rimettermi in moto. Complice anche il 
fermo e la bulimia da puntura ho preso un par di chiletti. Ma ora testa 
alla Bolognamarathon
 
Grazie Vk


 Io ci ho messo del mio
 
Questa è stata la vera differenza, assieme al pettorale.
Perché se non hai le gambe, puoi metterti ai piedì ciò che vuoi che tanto nulla servirà.
 
Ricordami un pa di cose: quanti anni hai e da quanto tempo corri?
E già che ci siamo: quali sono gli obbiettivi nel medio termine?
E come ti alleni?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 frattura di scapola e clavicola.
 
Ho cancellato di nuovo tutti i contatti e non avevo visto il motivo dello stop.
Mi spiace, cazzo.
 
Io, invece, "per solidarietà", il 7 luglio sono caduto rovinosamente sull'asfalto alle 6:30 del mattino.
Tralascio i dettagli perché ancor oggi, pur correndo, sto soffrendo dei postumi ed ho poca voglia di parlarne.
Semplicemente, l'età non lascia scampo nemmeno in queste cose.
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

Magilla 🎸,

Ci sarebbe da star qua a discutere per giorni su quanto hai scritto qui sopra.
Non che sia sbagliata l'impostazione, anzi, perché il volume ed il numero di uscite
sono fondamentali, così come i collinari.
Ma sono proprio i lavori di qualità, sempre diversi, che faranno la differenza sull'andare
davvero più forte.
Perché per ottenere gli effetti della supercompensazione devi fare lavori qualitativi,
costruiti all'interno della periodizzazione nei vari micro e macro cicli.
 
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Semplicemente, l'età non lascia scampo nemmeno in queste cose.
 
azz!
sì può dire che abbiamo un "mal comune", ma di gaudio non ne sento 
nemmeno un po'!
Io pure sono ancora in mezzo al guado, a livello corsa non ho problemi, 
in tutti gli sport che usano le braccia sono out, vedremo a percorso 
riabilitativo completato come sarò messo
 

 E come ti alleni?
 
Non ho un vero piano. Ci ho provato, ma non riesco a seguirli.
 
Mi sono convinto* che su di me quello che funziona è il volume, cerco di 
correre almeno 100km a settimana. Cerco di correre almeno 6 giorni su 7. 
Ci metto dentro un "giro" veloce, un collinare, e il lunghissimo del we. 
Il resto sono corse a ritmo piuttosto lento.
 
Spesso mi alleno col mio "socio", che ha dei personali di poco inferiori 
ai miei. Secondo me si autolimita, guarda troppo al battito. Cmq, è un 
valido aiuto, sia come runner che come amico. E questo fa molto nel 
rendere piacevoli allenamenti altrimenti duri.
 
A volte si aggiungono a noi altri runner, in particolare una ragazza che 
va spesso a podio di categoria.
 
Agli allenamenti di corsa poi accompagno (non quanto dovrei) attività di 
stretching o simili (pilates, yoga, posturale, propriocettività) in 
palestra, o al parco con la podistica, o a casa.
Mi piace anche fare un po' di pesi o attività a corpo libero o trx.
 
Cerco di alimentarmi "da sportivo", o almeno come lo concepisco io: 
fondamentalmente non faccio colazione, limito i carboidrati, verdura e 
frutta a gogò. Integro con creatina, proteine in polvere, vitamine.
 
(*) non stento a credere che con un piano fatto su misura, con ripetute 
etc etc, e un allenatore sul pezzo potrei performare meglio.
ma sono un tapascione, non vivo per la corsa. correre mi da piacere, e 
mi tolgo qualche piccola soddisfazione (molto piccola), e tanto mi basta.
 
Non so se farò altre competitive.
Beh si, qualcuna si. Di certo non sono il tipo che ogni domenica ha il 
suo pettorale riservato (ne conosco diversi, non ultima la ragazza che 
dicevo), e non ho voglia di fare levatacce e spostarmi di 200/300km solo 
per fare una corsa (ma ci metto dentro che potrebbe capitare, non spesso 
però). le levatacce le faccio eh, ma per correre al mattino presto.
 
a cesenatico per dire ho fatto il we con la famiglia (e amici), e al via 
a bologna ci vado a piedi.
 
infine: oggi peso sui 72kg (185cm), vorrei presentarmi al via sui 70.

Il 22/09/2021 15:14, Magilla ha scritto:
 
 
 > attività in palestra, sia cardio che contro resistenza (boxe, spinnig,
 > body pump, trx, ...)
 
non dir boxe se hai fatto fit-boxe che io mi innervosisco! :-)
 
 > correre almeno 100km a settimana. Cerco di correre almeno 6 giorni su 
 > 7.
 
mecojoni!
 
 > Cerco di alimentarmi "da sportivo", o almeno come lo concepisco io:
 > fondamentalmente non faccio colazione, limito i carboidrati, verdura e
 > frutta a gogò. Integro con creatina, proteine in polvere, vitamine.
 
mi spieghi poi come puoi fare 100km e limitare i carbo
e a cosa dovrebbe servirti la creatina se fai praticamente zero sport 
esplosivi...
 
 > infine: oggi peso sui 72kg (185cm), vorrei presentarmi al via sui 70.
 
come diceva un amico in palestra: "sotto ai 100kg non è uomo" :-D
Io già a 74kg se non ho le vene in vista (tartaruga la do per scontata a 
quel peso) soffro, e sono solo 181cm, spingersi a -115kg/altezza(cm) è 
avere un fisico dedicato alla corsa.
 
Perdonami, sto rosicando xkè al momento uso solo delle theraband rosse e 
verdi :-(

 Io già a 74kg se non ho le vene in vista (tartaruga la do per scontata a quel peso) soffro, e sono solo 181cm, spingersi a -115kg/altezza(cm) è avere un fisico dedicato alla corsa. 
 
capisco, ma per me la palestra, l'attività fisica, è benessere, non 
bodybuilding

 bodybuilding
 
mica ho mai fatto BB neppure io.

 
https://www.youtube.com/watch?v=kzhnvjP0Sd4
 
 
allora intanto parla di fasi di carico con 20g/die e 5g come dose di 
mantenimento
quindi questo è rimasto alla creatina Monoidrata... cioè a 15/20 anni fa...
Poi dice "piccolo aumento di peso"
Io mettevo su 1kg abbondande. Ed è evidentemtne ACQUA (intracellulare)
che non è il max per nuotatori e corridori.
Poi dice che "fasi di miglioramento biomeccanico" ed ok, può avere senso 
in determinate fasi dipotenziamento muscolare.
Io cmq quando correvo e facevo sport aerobici/anaerobici alternati o 
anaerobici alattacidi (pesi), correvo PIANO.
 
Poi oh che "tenga su" è chiaro, ma che dia vantaggi misurabili nell' 
endurance non risulta.
Prova.
 
Ai pesi su valori ben misurabili (alzate  a basse reps, fatte BENE) ti 
dà un 7-10%
cioè se prima facevo 85kg x 5 reps, dopo il carico arrivavo a fare le 5 
reps con 90kg [1]
T'assicuro che ai pesi non è come nella corsa che influiscono fattori 
psicologici ecc. Non s'è mai visto un alzatore che in gara fa meglio che 
in allenamento, per dire.
 
[1]
tieni presente che la mia storia sportiva con la Crea è stata questa:
Mi danno un barattolo di Phosphagen (EAS, la ditta che ha introdotto nel 
mercato la Crea) siamo prima del 2000, probabilmente era 1995-1997
Effetto devastante. Non lo tolleravo. Come me anhce un mio amico BBer.
Probabilmente il carico di destrosio, non lo so. Stavamo male proprio. 
Capitolo chiuso: la creatina non funziona. Probabilmetne non la 
assimilavo proprio e mi evitavo volentieri il malessere mattutino 
causato dall'assunzione.
Passano gli anni e mi ci incrocio ancora, ma stavolta con prodotti più 
recenti, tipo Kre-alcalin (vado a memoria) siamo attorno al 2001-2003
E ok, non mi fa male, ma resto di base convinto che NON funzioni...
Poi la scarico... (allora si diceva ancora di scaricare per qualche 
settimana) Ecco da lì ho iniziato a misurarne gli effetti. Se vuoi ho 
ancora da qualche parte il block notes dove segnavo TUTTO riguardo all' 
allenamento e all' alimentazione. Come un medico nazista.
Spero di poter ri-assumere creatina, lo farò solo nel momento in cui 
tornerò a poter spingere con le braccia, vedremo che impennata avrò 
nella corsa! :-P

 quindi questo è rimasto alla creatina Monoidrata... cioè a 15/20 anni fa...
 
oddio, perdonami ma sai com'è, Angelini è uno dei maggiori nutrizionisti 
sportivi in circolazione, tendo a ritenere la sua esperienza di una 
certa importanza.
Ma vuoi dire che la monoidrato è passata di moda? Afaik è la più diffusa 
ed usata, e non esistono reali motivi per preferire altre versioni
 
E cmq, io di certo non ti ho detto che dà vantaggi nella corsa, anche se 
è noto che negli scatti può influire, o negli allenamenti di ripetute 
corte e veloci, dove lo sforzo è massimo per breve tempo.
I vantaggi nell'endurance sono indiretti.
 
Se hai visto il video, il prof sostiene che da vantaggi nella vita di 
tutti, sportivi e no. Ed è il motivo per il quale ti ho invitato a 
guardarlo, risponde alla domanda "cosa dovrebbe servirti la creatina"
 
vedi pure qui
http://www.domenicadicarlo.it/creatina-sono-in-chi-fa-sport/
 
 
Lo sai bene, la creatina funziona nel cronico, va presa tutti i giorni o 
quasi, va a saturare nei muscoli.
 
In altre parole, la creatina può funzionare da booster sportivo, per 
fattore estetico, ma anche come nutraceutico.
 

 quasi, va a saturare nei muscoli.
 
no niente quasi. tutti i giorni.
cmq sono 15 anni che la trovi anche nei vari "tirami sù" da banco in 
farmacia.
Non ti sto dicendo che la Crea sia un male. Figurati!
Ti dico che non mi risulta la usino a dosaggio pieno nessuno che sia un 
atleta di livello in Endurance. Un motivo ci sarà.
Poi magari vale il vecchio detto dei BBer: "I Pro non fanno testo xkè si 
fanno di Testo(sterone)"
 
Tu la prendi a dosaggio pieno? Prendi 5g di monoidrata (e la veicoli con 
carbo alto IG...)

 infine: oggi peso sui 72kg (185cm), vorrei presentarmi al via sui 70.
 
Ottimo.
Occhio però a non perdere troppo e troppo presto, perché otterresti un effetto opposto.
 
 
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Chapeau.
 
Quoto!
 
Michele
 

 30km è un lunghissimo per modo di dire.
 
mi sono spiegato male: intendevo i primi 30km di un lunghissimo da 36.

 La maratona inizia a bussare se non ti sai gestire.
 
Anche, ovvio.
Ma la maratona bussa se, soprattutto, ti sei allenato male o comunque ti sei sovrastimato.
Io, che resto comunque una chiavica, ho corso TUTTE le mie maratone in leggero negative split.
Questo, per me, significava averla preparata bene.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 mi sono spiegato male: intendevo i primi 30km di un lunghissimo da 36.
 
Allora non sei allenato, di più.
Dai che già alla tua prima farai un tempone.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
ci mancava solo che con 100km a settimana non fosse abbastanza allenato! :-)


lol.
 
Ieri ho corso una maratona in solitaria. Abbastanza soddisfatto.
Calato il ritmo negli ultimi km, nei quali avrei invece voluto andare a 
ritmo maratona "ideale".
https://www.strava.com/activities/6021195288/overview
 
 
Questo mentre i miei "soci" erano impegnati alla 30trentina e la mezza 
di ferrara.

 
https://www.strava.com/activities/6021195288/overview
 
 
io non me ne intendo però a parte che già fare 4 giri dello stesso 
percorso e da soli è veramente dura...
Poi gli ultimi 2km li hai fatti dentor un parco con le curve...
 
Cioè parrebbe ci sia un calo dal 35° però IMVHO con tutte le curve che 
hai fatto... in un percorso decente, in gara non avresti calato per nulla

 hai fatto... in un percorso decente, in gara non avresti calato per nulla
 
Ho calato di netto dopo una fermata alla fontanella per riempire una 
fiaschetta. Non ho avuto il cuore di riprendere allo stesso ritmo, o 
migliore

 Ho calato di netto dopo una fermata alla fontanella per riempire una 
 
Pure!
ah beh allora ciao.
Io l'ho fatto una sola volta di fermarmi a prendere 1 bicchiere d'acqua 
mentre correvo tirato e non commetterò mai più l' errore! Colata di 
cemento nelle gambe. Se corro un lento non ho alcun problema, ma se sto 
andando tirato mai.
 
il bello di fare i giri è che avresti potuto mettere delle bottigliette 
nello stesso posto.

 nello stesso posto.
 
vero, ma organizzandosi, essendo passato diverse volte nei pressi di 
casa, potevo pure far fare il servizio ristoro a mia moglie :D
 
che me lo avrebbe tirato appresso prima che uscissi di casa.
 
cmq, l'idea di fare i 42km c'era, ma mi ero detto che fermarsi in 
qualsiasi momento dopo i 30 sarebbe stato comunque ok

 qualsiasi momento dopo i 30 sarebbe stato comunque ok
 
ci vuole tanta costanza. Od un obbiettivo in testa.
Che onestamente con tempi come il tuo in maratona varrebbe la pena.
Hai già deciso quale fare?

 Hai già deciso quale fare?
 
YUP, quella che esco e vado a piedi alla linea di partenza
https://www.bolognamarathon.run/
 
 
33gg al via!

 33gg al via!
 
beh direi che sei anche già pronto!

 
https://www.strava.com/activities/6021195288/overview
 
 
Che dire: tanta, tantissima roba.
Io la ritengo sempre una roba un po' eccessiva per un amatore che "si sta formando",
ma di certo hai un motore aerobico notevole, da fare invidia, e ancora tutto da scoprire.
Da oggi ti sto seguendo su Strava.
 
Hai in previsione altri lunghi prima della maratona?
Hai già pensato al passo da tenere in gara?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
eh, ci penso pure troppo, ma ancora non ho deliberato :D
 

 eh, ci penso pure troppo, ma ancora non ho deliberato :D
 
Dovresti provare qualche ripetuta lunga con recupero RM (ritmo maratona) e controllare
a posteriori la FC nella fase di recupero.
Quello è sempre un ottimo indicatore.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

  Ma la FC misurata è con la fascia o con l'orologio?
 
in allenamento uso il polar verity sense, sensore da braccio
https://www.youtube.com/watch?v=E_HAhP_7VCk
 
(sono passato a questo dopo avere visto la recensione di martini)
la fascia al petto mi cominciava a dare un po' fastidio con l'arrivo del 
caldo, e ora la uso solo per misurare l'HRV appena sveglio
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/