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Titolo: La mia Romaratona

Ciao a tutti, vi leggo da ormai due anni, ma mai ho trovato lo spunto 
giusto per scrivere. Oggi, alla fine di una settimana tristissima 
(capirete poi il perché…) eccomi dalla mia Sardegna, finalmente, trovare 
quel famigerato spunto di cui si parlava sopra e quindi scrivere due righe.
Roma 20 Marzo, sono tra quei  18000 (più o meno) amanti della corsa che 
hanno deciso di partecipare alla XVII edizione della Maratona. Questa è 
la mia seconda prova su questa distanza, la prima risale al 10 Ottobre 
2010 a Cagliari (senza alcuna preparazione) e chiusa con un (per me, 
sempre restio a spingermi oltre la mezza) accettabile 4h10’.  Decido 
così sull’onda dell’entusiasmo di iscrivermi, il 12 Ottobre, alla 
Maratona di Roma.
Non sto qui a raccontarvi i miei allenamenti, diciamo che ho seguito 
alla perfezione il programma preparatomi dal mio allenatore e che i 
lunghi 36 e 38 km venivano chiusi attorno ai 5’08”.
Arrivo così con parecchie aspettative all’appuntamento romano 
idealizzando un passo medio tra i 5’10” e i 5’15” (per tenermi sul 
sicuro, penso) e nel caso dare qualcosa in più dopo il 35km.Chiudere 
insomma attorno alle 3h40’ (minuto più, minuto meno).
Emozioni fortissime quelle della mattina della gara. Migliaia di persone 
in fila, italiani, stranieri, tutti amici, ognuno con il proprio 
obiettivo cronometrico ma tutti uniti dalla voglia di tagliare il 
traguardo e mettersi al collo la tanto sudata medaglia.
La gara parte come mi era stata ampiamente descritta, con i primi km 
decisamente lenti e poi dal 4km un continuo zigzagare per provare a 
farmi spazio tra i “diversamente lenti”, ma sempre con un occhio al 
Garmin per non andare mai sotto i 5’10. Passano i km e sento di stare 
benissimo, chiacchiero un po’ con tutti, ogni tanto si formano dei treni 
con obiettivo tra le 3h40’ e le 3h45’ e ci si da reciprocamente una mano 
ai vari  punti di ristoro, qualcuno prende l’acqua, qualcun altro prende 
i sali. Tutto è perfetto, anche il panorama  (ovviamente) dà una grossa 
mano ( bellissimo il passaggio in una via della Conciliazione gremita 
dove il pubblico è stato calorossissimo).  Tutto come già detto và alla 
perfezione, il gruppetto  si è un po’ sfoltito, ma si continua in 
scioltezza a macinare km. Si arriva al rifornimento del 30km, 
Lungotevere Flaminio, solita spartizione dei compiti acqua/Sali col 
resto del gruppo e bustina di Enervit. Attorno al 31km in concomitanza 
con l’inizio dei sanpietrini purtroppo mi distraggo e girandomi per 
recuperare dei  sali metto il piede sinistro in fallo con conseguente 
leggera torsione del ginocchio. Sul momento non ho dato troppo peso a 
questo leggero incidente, poche centinaia di metri dopo ecco che invece 
il mio polpaccio sinistro mi chiede il conto di quella distrazione! 
Inizia così un calvario lungo 10 km dove i crampi non mi hanno quasi mai 
abbandonato prima al polpaccio destro, poi a quello sinistro, poi i 
quadricipiti.
Non saprei come raccontarvi le sensazioni provate lungo quei 10 km, in 
cui vedevo il mio obiettivo svanire e i miei mesi di allenamenti e 
sacrifici andare in fumo. Ovviamente non mi è mai passato per la testa 
di ritirarmi, così attraverso le zone che mi avevano detto essere molto 
adrenaliniche per via del pubblico (  Via del Corso, Piazza del popolo, 
Piazza di Spagna, Fontana di Trevi..) camminando, ogni tanto abbozzando 
qualche falcata per pudore (davanti a così tanto pubblico non si poteva 
camminare..), ma sempre i miei polpacci mi ricordavano della mia 
distrazione…! Arrivo così all’ultimo km e con la forza dell’orgoglio lo 
nobilito con una corsa piena di dolori, fisici e mentali.
Chiudo in 4h20’. Ritiro la medaglia, bevo un po’ di thè caldo, recupero 
lo zaino e dopo essermi cambiato sprofondo dietro un pullman 
dell’organizzazione tra le lacrime per smaltire la mia delusione!
A distanza di cinque giorni la mia voglia di riprendere a correre è pari 
a zero!
Scusate per la lunghezza del mio post, ma avevo voglia di sfogarmi un 
po’ ed ho pensato che pur non conoscendovi, siate gli unici a potermi 
capire.
Spero di potervi raccontare più avanti di qualche altra prestazione, 
magari con esiti più felici 
Dimenticavo di presentarmi, mi chiamo Maurizio.
Ciao a tutti e (se avete voluto perdere 5 minuti nel leggermi ) grazie 
per la pazienza.
A presto

Ciao Maurizio...
capisco la tua voglia pari a zero di allenarti, la delusione è forse
il più potente degli anti-corsa...
Ma ti rifarai... Questo è certo, è stato uno spiacevolissimo incidente
ma lascialo alle spalle!
Soprattutto: polpaccio e ginocchio come stanno, puoi correre o sei
infortunato?
Alla prossima maratona (soprattutto se su pavè) occhi a terra e prendi
i rifornimenti solo per te, in maratona ognun per se... a meno che non
si decida di accompagnare qualcuno...
In bocca al lupo
Simo

 Dimenticavo di presentarmi, mi chiamo Maurizio.
ciao Maurizio. non ti crucciare, la via del maratoneta � irta di ostacoli e
perigli. prendila come una piccola lezione, non tanto del fatto che occorre
avere l'occhio lesto quanto del fatto che sovente correre diventa per noi
una cos� alta ragione di vita che il minimo insuccesso ci fa sprofondare
nella depressione. invece, come nella vita, � bene imparare, sulla propria
pelle e con le proprie lacrime, a superare i momenti difficili e a trovare
nelle delusioni la forza per ricominciare. lo so che � dura essere
scivolati dalla montagna quando mancava cos� poco alla cima, ma affrontare
ora la risalita dal piano sar� motivo di ancor maggiore soddisfazione
quando un giorno giungerai in vetta.
ora rilassati un poco, non pensare a correre e ricomincia tra un p� con
delle distanze mentalmente poco impegnative, vedrai che ti verr� una voglia
matta di spaccare il mondo. e prima o poi quelle 3h40' saranno tue

 Simo
Ciao Simona e grazie ( e complimeti per la tua Romaratona!).
A livello muscolare sono ancora un pò carico di acido lattico. Il 
ginocchio invece mi preoccupa un pò perchè mi dà fastidio su certe 
torsioni...speriamo non sia nulla di grave...e alla prossima maratona
seguirò il tuo consiglio: oguno per se!
  ciao ciao

 F
Alloar vedo che è un "male" comune :
grazie Galet, a presto

 una cosě alta ragione di vita.....
Grazie anche a te Gert.
Ho avuto ragione a scrivere qui, mi avete risposto in tre, e le vostre 
parole sono state il primo importante conforto dopo giorni "tristi".
Adesso mi riposo, poi gradualmente, riprenderň a correre.
Grazie ancora.
Ciao, Maurizio

 a zero!
Ti devi sentire orgoglioso perchè non l'hai fatta solo per finirla
(maratona turistica) ma avevi un tempo in testa (maratona agonistica).
Non ti bastava tornare a casa con la medaglia a prescindere
ma volevi mettere alla prova le tue capacità e questo fa una
bella differenza. Forse i tuoi amici non la capiranno, ma
qui credo sia ben chiara.
Hai fallito, non ricordartela in un un modo differente perchè
non serve, e lo sconforto certo ci può stare ma se uno non può 
perdere non può neanche vincere e tutto il sapore se ne va.
Vuoi mettere il gusto quando farai 3h30 la prossima, 
o quella successiva, o quella dopo ?
Io ad ottobre provo il terzo assalto.
La prima volta ci siamo abbracciati, ma poi mi ha preso a schiaffi.
La seconda volta ci siamo baciati, ma poi mi ha preso a schiaffi.
Adesso è ora che si conceda completamente, o per lo meno
che tenga le mani a posto.
I crampi 3 su 3 no dai...
Alla fine per quelli come noi che non possono portare a casa
i premi reali la medaglia olimpica è quando dentro di te
sai di aver dato tutto, senza barare e senza rovinarti la vita,
ed hai portato a casa il massimo che potevi.
Dove pensi di fare il prossimo tentativo ?
-- 
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Ringrazio anche te per queste bellissime parole, Gambero!
La prossima la farò anche io ad Ottobre, non so ancora.
Qui in Sardegna abbiamo il 2 Cagliari, ma non è il massimo a livello 
organizzativo, quindi potrebbe essere presa con un buon lungo.
Tu cosa mi suggeriresti per metà Ottobre? Carpi è il 9, Venezia ( di cui 
mi hanno parlato molto bene) è il 23. Data e luogo mi ispirano 
particolarmente...
Mi rendo conto adesso che ho scritto il mio primo post dove non avevo 
alcuna voglia di correre, ora, dopo avervi letto sto ddirittura 
programmando una maratona per Ottobre!!!!
Il potere di ISA è incredibile, non smettete mai di trasmettere:))
Vi ringrazio di cuore, oggi sabato alle ore 20 sento di aver condiviso 
le mie "disgrazie podistiche" con quacuno di importante e di aver 
ritrovato motivazioni importanti...
A presto, Maurizio

 A presto, Maurizio
Vedo che mentalmente sei gia' avanti, oggi è venerdi!!!!
Vai tranquillo che ci sono passati tutti , un " ma chi me lo ha fatto fare"
è scappato a tutti , per poi programmare la prossima dopo due giorni.
Carpi è vicino a casa mia, tutta in leggera discesa e con strade chiuse al 
traffico, il panorama non è il massimo,
puoi rifarti gli occhi al museo Ferrari, si parte davanti allo stesso.
Venezia ha senza dubbio un altro fascino.... buone tutte e due.
Ciao Alfonso

 ritrovato motivazioni importanti...
sei ancora stordito, oggi è venerdì :P
se fai cagliari come lunghissimo, aspetta almeno 3 settimane (meglio
sarebbe 4). questa 42 di allenamento magari servirebbe a regalarti
sicurezza più ancora che resistenza
(ma come faresti ad allenarti al caldo sardo???!!!)
non ci pensare ora, penso a riposarti e far riposare il ginocchio, poi
riparti con calma e la voglia nascerà da sè

A presto
Ciao Maurizio, come ti hanno già detto, pensa a recuperare
fisicamente.
La prossima maratona verrà da sola!
Ciao
Mauro55

 particolarmente...
Ho fatto Venezia ed è bellissima.
Mi è piaciuto praticamente tutto.
Purtroppo i crampi e l'acqua alta mi hanno tolto qualcosa
sul finale (l'accesso in Piazza S.Marco è stato annullato)
ed era una giornata un po' grigia.
Ma in ogni caso te la consiglio.
Penso proverò Carpi per sfruttare al massimo le ferie
(sono diventato papà il mese dopo Venezia).
Decido dopo la Strarimini, a Maggio.
La vera sfiga dei podisti non è fallire un evento
ma infortunarsi e stare fermi qualche mese.
Buona prosecuzione.


A presto
Buone corse.
-- 
bye,
alfredo

 A livello muscolare sono ancora un pò carico di acido lattico.
Ciao Maurizio... giusto per imparare una cosa: l'acido lattico viene 
completamente smaltito al massimo un'ora-un'ora e mezza dopo la fine 
dello sforzo... quindi non c'entra nulla coi dolori ai muscoli 
addirittura 5 giorni dopo.
Fatti un giro su Google cercando "DOMS", e vedrai che capirai qualcosa 
di più sull'origine di quei doloretti... in più una maratona si porta 
dietro dei micro-traumi muscolari veri e propri piuttosto importanti, e 
ci metterai un bel po' di giorni a recuperarli completamente.
saluti
Max


Ciao MAX, grazie per questi tuoi preziosi suggerimenti. Comincio a farmi 
una cultura sui DOMS, che ammetto, non avevo mai sentito nominare!
Grzie ancora, a presto

 a zero!
ehi ehi, non dimenticare l'entusiasmo che, la prima volta, ti ha portato 
ad iscriverti subito alla successiva.
tutti gli allenamenti fatti rimangono e appena riuscirai a recuperare 
sarai pronto per ricominciare
(credo sia l'ultima della stagione, e pare sia bellissima. confermo lo 
splendore dei posti 
http://www.bavisela.it/viewpage.php
 )
in bocca al lupo, aspettiamo i tuoi successi ;)

 giusto per scrivere. Oggi, alla fine di una settimana tristissima
Poche storie:
- riposati
- analizza gli errori fatti in preparazione (crampi multipli secondo me 
c'entrano fino ad un certo punto con l'incidente di cui parli)
- prepara la prossima
;-)
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
Ciao Maurizio

 Ciao Maurizio
Se sei stato seguito da un allenatore allora molto probabilmente sto per 
dirti un cumulo di banalita', ma comunque te le dico lo stesso :-))
Se posso permettermi un consiglio, cerca di curare maggiormente il 
potenziamento muscolare (skip, calciate, balzi, gradini, salite) e la 
potenza aerobica di base (ripetute medio-veloci) e nello specifico per 
la maratona dei bei medi tirati, dei progressivi e delle ripetute lunghe 
(3x7km, 4x5km). Insomma, aggiungere qualita' e varieta'.
L'errore tipico di chi approccia la maratona (eccomi) e' quello di 
concentarsi solo sui km e di trascurare la preparazione muscolare e 
quella sulla potenza aerobica (ritenuta da molti fondamentale solo per 
gare fino alla mezza) con il risultato di arrivare stanco e di non avere 
un minimo di resistenza a velocita' 'decenti'.
Insomma, non so che allenamenti tu abbia fatto, quanti anni hai, quanto 
sei alto e quanto pesi, ma a meno che tu non abbia 85 anni :-)) direi 
che puoi migliorare alla grande.
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
Ciao, Maurizio

>
A questo punto la domanda sorge spontanea: ma "il programma preparatomi 
dal mio allenatore" (cit.) e che tu hai seguito alla lettera in cosa 
consisteva ?
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
Ciao, Maurizio

 (3x7km, 4x5km). Insomma, aggiungere qualita' e varieta'.
mi ripeto: in queste ultime il recupero è fattore allenante come e in taluni 
casi più della prova ripetuta stessa, comunque è componente essenziale della 
seduta
 


Suggerisci il recupero a che ritmo rispetto alla ripetuta?
Io di solito faccio la ripetuta a RG-15/30" ed il recupero a RG+15/30"
Grazie
Giuseppe

 Io di solito faccio la ripetuta a RG-15/30" ed il recupero a RG+15/30"
ritmo di quale gara? maratona? allora troppa escursione
dipende dalla distanza: classici allenamenti pro-maratona sono:
(RG si intende in minuti/Km, non in velocità)
Nx1000 rec 1000 (N>=7), 1000 veloci RG21KM, 1000 lenti RG42KM + 0/5sec
Nx3000 rec 1000 (N>=4), 3000 RG42KM - 5/15sec, 1000 lenti RG42 + 0/10sec 
Nx5000 rec 1000 (N>=3), 5000 RG42KM - 5/10sec, 1000 lenti RG42 + 0/20sec
quindi alla fine non c'è molta differenza tra parte veloce e parte lenta
le ampie fasce di tolleranza dipendono dalle capacità dell'atleta e dal suo 
valore, più è lento più sarà facile tenere il ritmo previsto in maratona. 
tendenzialmente consiglio di puntare più a un ritmo veloce in recupero (il più 
possibile vicino a quello dei 42km).
questi sono gli unici allenamenti che veramente portano alla performance in 
maratona, ad avvicinarsi alle proprie potenzialità: perchè sono le uniche 
sedute che sollecitano un meccanismo particolare, il riutilizzo efficace a fini 
energetici del lattato prodotto nella parte veloce (mi pare arcelli lo 
chiamasse effetto shuttle). il lattato infatti non è una scoria pura e 
semplice, è pur sempre una molecola ossidabile e quindi da cui produrre 
energia. in più, sono un allenamento completo in cui si stimola moltissimo la 
potenza aerobica e contemporaneamente l'efficienza e lo stile di corsa, 
l'efficienza metabolica, la resistenza fisica e mentale, la resistenza ad alti 
ritmi
per maggiori informazioni, consultare il mio post FAQ
http://groups.google.com/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/a66a8405edad3
c17/2e9bd8bcec6dbfb8?hl=it&q=recupero+nelle+ripetute
o il mio post di commento su tabelle marataon
http://groups.google.com/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/4defcbf36aa4b
573/4762557ab53cdf51?hl=it&q=canova+maratona+faq
o i celeberrimi appunti di canova che saranno stati linkati tempo fa e che 
qualunque maratoneta aspirante a capirne qualcosina in più di allenamenti e 
ritmi dovrebbe conoscere a memoria (scusa non ritrovo il link)

 ritmo di quale gara? maratona? allora troppa escursione
Grazie Gert, era per una mezza.
Grazie comunque
Giuseppe

 Grazie Gert, era per una mezza.
per una mezza l'approccio è diverso. sono utilissime ripetute analoghe a quelle 
per la maratona (dove il recupero è corso a ritmo sostenuto) ma il recupero 
diviene meno importante, nel senso che lo stimolo principale diventa quello 
della parte veloce (e che pertanto se vai in crisi rallenta pure nel recupero, 
mentre in maratona dovresti rallentare nella parte veloce)
inoltre per la mezza divengono importanti anche ripetute che in ottica maratona 
sarebbero controproducente: sedute dove si stimola moltissimo la potenza 
aerobica e il recupero può essere maggiore, nel senso che ci si deve riposare 
di più (esempio: 5x2000 RG21-5/10sec rec 3' corsa lenta, 3x4000 RG21-0/5"sec, 
rec 4' corsa lenta)

Grazie,
mi conforta perche' e' quello che faccio.
Ciao
Giuseppe
