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Titolo: Ultimo allenamento prima dei 5000m

Ola gente,
purtroppo ho avuto poche possibilità di correre in questi giorni, e ora mi 
ritrovo a soli 2 giorni dalla gara dei 5000m. in pista.
Gli ultimi allenamenti sono stati la poco coerente (nell'ottica di 
preparazione dei 5000) mezza di Domenica scorsa, e la serie da 10x400 a 1'22" 
rec. 1' di Giovedì scorso.
So bene che 2 giorni prima non avrebbe senso fare niente di particolare, ma ho 
lo "stupido" timore di aver risvegliato troppo le fibre lente nella mezza di 
Domenica, e mi piacerebbe fare stasera un lavoretto allegro ma non troppo 
impegnativo, che risvegli un pò di velocità ma non sia troppo pesante.
All'inizio pensavo ad un progressivo 3-2-1 ma mi sembra pesantino... pensavo 
allora a ripetute sui 1000 o 2000, non tante... 4-5km totali al max.
Cosa ne dite? Faccio quest'ultimo allenamento vivace, o faccio qualcosa di 
tranquillo e conservativo?
In fin dei conti, penso io, un 5000 è pur sempre una gara rapida e anche un 
filino di stanchezza nelle gambe potrebbe non essere deleteria... o sbaglio?
Max
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"Ce la meritiamo la schiettezza, porca miseria! Noi non bleffiamo quando 
fatichiamo, non bariamo quando stilliamo ogni singola goccia di sudore, non ci 
lamentiamo quando dobbiamo smaltirci gli infortuni. Noi non ci tuffiamo in 
area di rigore."
ZioJo - Forum Triathlon FCZ

 sbaglio?
30' di riscaldamento, allunghi (massimo massimo 8)
5 volte 200m recuperando una diagonale al passo
poi a casa!!!
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 poi a casa!!!
e sto esagerando...i 5 x 200 sono quasi certamente di troppo, se li 
corri non farli a tutta!!!
potrebbe andare bene anche riposo assoluto o solo 30' + allunghi
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 potrebbe andare bene anche riposo assoluto o solo 30' + allunghi
E alza bene le ginocchia che cosi' ti sgranchisci dalla mezza ;-).
F
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"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 ha scritto nel messaggio
news:ePm_h.23545$R_5.7...@twister1.libero.it...

Io direi non più di 120 metri :-)

tranquillo e conservativo?
Alla fine ho fatto:
10' risc.
4 allunghi
minitest 2000m. tirati ma senza ammazzarsi (3'42"+3'45"=7'28")
un paio di 200 facili
10' defat
Domani riposo o piscina rigenerante, e Sabato vedremo...
Max

 Max
la gara č sabato n'est pas?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

la gara č sabato n'est pas?
Domani alle 14.30 ;-)
Max

 Max
zilli
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 -Anche se ti viene da fermarti PUOI AUMENTARE LA VELOCITA', PROVACI
Grande Zilli :-)))
All'ultimo giro mi verranno in mente le tue parole, e mi spremerò come un
limone, prometto!
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
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ab...@newsland.it

 
mi è successo parecchie volte anche in allenamento, forse sarebbe meglio 
iniziare anche prima dell'ultimo giro
riporto la parte interessata tratta da 
http://zilligherta.blogspot.com/2006/12/la-forza-della-mente.html
Giovedi: dovevo fare 1h di medio tirata, tentando di rilassare tutti i 
muscoli.
Andavo regolarmente 2''/km più lento del voluto, gia verso l'8°Km 
pensavo al modo di ridurre il lavoro :) .
Arrivato al 12°km (andavo a 3'49''/km) ero li li per fermarmi, non ero 
credo in condizioni, mentali per proseguire a quel ritmo.
Che fare? Ho pensato proprio alla "possibilile spiegazione" che riporto 
sotto. Ti vuoi fermare? no per ASSURDO prova ad aumentare il passo per 
un po, vuoi vedere che è una finta? volevo aumentare di poco quando vedo 
1km in 3'42'' ... apperò mi dico, prova a tenere duro per un altro km 
poi prova a tornare al ritmo di prima, insomma vengono 2km in 7'22''. 
1km più lento 3'48'' e vai di km alla morte 3'35''.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 
Mi sono dimenticato altre importanti indicazioni!!!
Allora, parti forte ma non troppo, controlla il passaggio non prima dei 
400m, dopodichè regolati, probabilmente dovrai rallentare, deve essere 
un azione "spontanea" non uno stop!!!
prosegui tranquillo, considera che il 1° e il 2° km dovrebbero (se 
azzecchi l'andatura) essere facili.
Concentrati sulla respirazione, avrai il fiatone ovvero avrai una 
frequenza della respirazione elevata, troppo elevata, in qualche modo 
correlata alla frequenza cardiaca. Puoi intervenire, concentrati, fai 
respiri meno frequenti ma più intensi e quindi efficaci, facendo questo 
ti rilasserai e verosimilmente potresti abbassare i bpm, ma soprattutto 
farai strada facendo fatica ma "senza accorgertene".
Tieni duro, il 3° e il 4° km saranno mortali, il 5°km devi morire (non 
prendermi alla lettera cacchio!!!), inizia a vedere l'ultimo giro, 
rilassa spalle e braccia, pensa alla respirazione, allunga il passo, e 
l'ultimo giro LO PUOI FARE
Nelle ultime gare, complice anche forma precaria, arrivato al momento 
topico mi son detto "a questo punto o aumenti la velocità o abbandoni", 
ho abbandonato ma ero comunque in grado di aumentare, ne sono certo, non 
ho avuto voglia di farlo. Quello che è certo, non ero in grado di 
proseguire a quel ritmo, occorreva un azione di rottura, a volte il 
cambiare passo, anche aumentare è di stimolo e si riesce a farlo...
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http://zilligherta.blogspot.com

 cambiare passo, anche aumentare è di stimolo e si riesce a farlo...
Grazie mille... giuro che il "punto di rottura" sarà il ricordo dei tuoi
consigli e quello degli altri!
Per la cronaca, vi racconto di una simile garetta sulla pista del
Giuriati, che una volta era una strana pista sterrata dalla lunghezza
assurda (tipo 466m.). Ero lì ad allenarmi per caso, e mi sono aggregato a
questa gara che se non sbaglio era di 5126 metri o simili.
Ho tirato tutto il tempo, ma alla fine ero cotto e mancava un giro,
pensavo di non averne più, mi affianco a fatica ad uno, lo supero e gli
taglio praticamente la strada piazzandomi davanti, anzi quasi
rallentando... questo mi bestemmia dietro "ma levati dalle p@@@@" e mi dà
una spinta in avanti... giuro che è stata come una molla, ho preso ed
accellerato di almeno 20" al km, ho sprintato e ho finito il giro con un
vantaggio sul tizio di almeno 100m.!!!
Proprio vero che c'e' una riserva fisica e mentale a cui attingere... ci
vuole proprio un cambio di ritmo, una molla che scatta, la volontà di
farlo!
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