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Titolo: iniziare a correre

ciao a tutti ho guardato un po di post ma non sono riuscito atrovare nulla che mi interessasse.
ho intenzione di iniziare a correre ma non so proprio da dove iniziare. ad esempio vorrei sapere se c'è un metodo per correre quanto devo correre quanti giorni la settimana, che dieta seguire se c'è qualche sito dove posso documentarmi oltre a questo insomma tutto quello che c'e da sapere perche ho intenzione di perdere un po di peso, vorrei sapere anche se e necessario l'acquisto di un contapassi o come ho visto un apparecchio con gps che mi aiuterebbe ad avere sempre la stessa andatura nè troppo veloce nè troppo lento.
Ringrazio tutti quelli che mi risponderanno.
Ciao a tutti
-- 
kereus 
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Inviato via 
http://www.itsport.net

 Ciao a tutti
Attento! Se non ti compri un cardiofrequenzimetro corri il 
rischio che ti scoppi il cuore!!!
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
Dopo qualche mese di fitness per perdere i primi chili, ho usato il 
programma nel libro 'The Beginning Runner's Handbook: The Proven 13-Week 
Walk-Run Program' di Doug Clement per iniziare a correre. Corro 3 volte 
alla settimana.
Sono a settimana 7 e nonostante il fatto che corro abbastanza 
lentamente, il programma mi va molto bene. Per ora uso il tapis roulant. 
Anche il cardiofrequenzimetro, ma quest'ultimo soltanto perché sono 
curiosa. Non mi sembra una vera necessità.
Saluti,
Adelheid

veloce nè troppo lento.
Concordo con il consiglio di Paolo, di preferire l'acquisto di un
cardiofrequenzimetro e di un cronometro, senza dare troppa importanza
alla distanza, per iniziare.
Non capisco cosa tu intenda per "né troppo veloce né troppo lento",
parli come se esistesse un ritmo ideale da seguire in qualunque
circostanza, mentre non è affatto così.
Io non mi intendo a sufficienza di corsa lunga, né di cardiologia, ma
le domande che poni vanno scomposte.
-1- dimagrire
Per dimagrire non c'è nulla di meglio della corsa lunga, ma senza
dubbio non devi pensare che sia una maniera per poter scofanare
liberamente. :-) Io porto avanti (con moderazione e elasticità) la
cosiddetta "dieta pro zona", di cui si è scritto molto. In particolare
puoi procurarti della Sperling&Kupfer editore il primo libro, "Come
Raggiungere la zona" di Barry Sears.
Correre a lungo e mangiare seguendo abbastanza bene quelle
indicazioni, dovrebbe bastare per il punto 1.
-2- ritmo corretto, né lento, né veloce
Non esiste. Semplicemente le tue condizioni variano nel tempo, e non
c'è modo, anche per un campione olimpico, di sapere con esattezza se
riuscirà a correre nel modo voluto proprio il giorno di una gara
importante.
Se il tuo scopo inizialie è il punto 1, io partirei semplicemente
tapasciando dalla mezz'ora in su, per iniziare, per poi aumentare
distanze e velocità nel corso dei mesi.
Per esempio, se tu iniziassi a correre 6 km in 6 minuti ciascuno,
impiegherai 36 minuti per fare la tua corsetta. Magari a dicembre 2006
sarai già in grado di correrli in 3 minuti e 50, completando lo stesso
allenamento in 23 minuti, oppure percorrendo nello stesso tempo una
distanza maggiore (nel nostro caso diventerebbero quasi 9 km e mezzo.
E questo è solo un esempio, tra l'altro piuttosto improbabile, visto
che 3.50 non è affatto un traguardo facile. :-)
Ti consiglio di seguire le indicazioni del cardio, e di farti aiutare
dai tapasci doc, ma prima di chiedere qualcosa che è stato già
domandato decine di volte, dai un'occhiata ai post passati, e
troveraiun sacco di rimandi a siti web, libri (per esempio quelli di
Arcelli) e così via.
icq # 6492727
-- 
 Il metronotte e' lo strumento per misurare il buio? 
 		-- Daniele Bortolotti 

 importanza alla distanza, per iniziare.
Ehm... ero ironico sul cardio... :-)
Secondo te IO consiglierei un cardiofrequenzimetro ad uno che 
non ha ancora fatto uno che sia uno passo di corsa (come ha 
detto lui)?


 ancora fatto uno che sia uno passo di corsa (come ha detto lui)?
Ehm ma se do un parere favorevole sul cardio in questo caso poi tu mi 
parli ancora ;-)?
Ho un esempio di una persona che voleva iniziare a correre. La prima 
volta ha corso 500 metri e poi si e' fermata con la faccia viola. Non 
aveva mai corso in vita sua, non aveva idea della velocita' a cui 
partire, di come resiprare, di nulla, non aveva mai fatto sport
(25 anni di eta'), Le ho messo il cardiofreq. mio e le ho detto: non 
farlo andare oltre 150. La seconda volta ha corso 15 minuti.
Mi ha spiegato che non avendo mai corso non aveva idea di quanto 
sforzarsi, che le sembrava poco e quindi accelerava.
Se non ti sai "sentire", secondo me il cardio puo' aiutare.
Personalmente, io uso il HRM raramente, diciamo una volta ogni due 
settimane o ogni mese, e lo uso proprio per non partire troppo forte 
quando voglio fare qualcosa di lungo.
F

 curiosa.
Un simulatore di paesaggio 3D, umidificatori per sopperire alla mancanza
di umidità serale, iPod con latrati di cani in lontananza, ecc... no??
Ma andate in un parchetto e muovete le gambe....
-- 
Icarus

 Ehm... ero ironico sul cardio... :-)
Mi pareva....!!!
-- 
Icarus

 Se non ti sai "sentire", secondo me il cardio puo' aiutare.
Io ho un idea diversa: se non ti sai sentire (come è ovvio all'inizio),
impara a sentirti!
Se deleghi sempre alla macchinetta, non imparerai mai a riconoscere i
segnali del tuo corpo.
Non c'è nessuna macchinetta che ti urlerà "Dai che ce la fai!" gli
ultimi 300m di un allenamento.... mentre un gruppo di tapascioni sanno
con che velocità partire... quando rallentare... quando riprendere e
anche quando forzare l'andatura!
Vuoi fare un piacere alla tua amica?
Proponile di andare a correre insieme.    :o)
* = a scanso di equivoci, prima che il solito benpensante di turno si
vesta con i panni del giustiziere mascherato, "handicappato" è colui che
ha un "handicap", ovvero uno svantaggio
(
http://www.demauroparavia.it/51025
), in questo caso cercato con anni di
fancazzismo e sberleffi a chi invece faceva sport.
Per tutti gli altri significati.... i.f.c
-- 
Icarus

 sport solo se costrette dal giro-vita....
Nel mio posto originale:
"[...] una persona [...]" -> "le" (e tutto il resto, di conseguenza, con 
lo stesso genere).
FYI, era un uomo, veniva (viene) dal Bangladesh, non ha mai corso ne' 
fatto sport in vita sua, direi senza particolari problemi di peso. E' 
stato mio collega a Londra per un paio d'anni, mi vedeva correre ed ha 
voluto provare.
F


Come ho detto: ' per ora '  Non c'è veramente bisogno di ridicolarmi in 
questo modo.

 voluto provare.
RUJPLASTR!
Ok, ho cappellato, ma sia l'analisi sulle motivazioni (riferito
genericamente al sesso femminile), sia l'analisi dei pedoni, sia
(soprattutto) il consiglio finale, vengono confermate.
-- 
Icarus

 questo modo.
Non è mia intenzione ridicolarti nè ridicolizzarti, però non puoi
aspettarti che appoggi, neanche "per ora", l'uso di uno strumento che è
utile come il placebo.
Questa, per la cronaca, è opinione di tutti qua dentro, e dato che
sommando gli anni di allenamento di tutti ne viene fuori qualche
secolo.... direi che è una valutazione abbastanza fondata.
Per tutte le varie specifiche del caso, fai una ricerca su Google
groups, su it.sport.atletica... parole chiave: "tapis roulant" +utilità.
Ciao e smalmostosizzati, che è primavera!     ;o)
-- 
Icarus

detto lui)?
In effetti... comunque č sempre piů utile di un contapassi. :-)
icq # 6492727
-- 
 La ringrazio della domanda.  Sono le sette e un quarto. 
 		-- Andrea `Zuse' Balestrero 

 quando voglio fare qualcosa di lungo.
Diciamo che il cardio lo si dovrebbe utilizzare, in caso non se ne voglia
fare a meno, certamente NON quando si fa qualcosa di lungo, in quanto dopo
un certo kmetraggio intervengono altri fattori che falsano i ritmi
indicati dall'attrezzo.
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Per ora, caro Icarus, rimango con il mio tapis roulant (per tanti 
ragioni). Uscirò, sicuramente. Sarà estate però ;-)

al fatto che non ha forzato l'andatura come la prima volta? 
Sicuramente č andato meglio lui, palpandole le tette con la scusa di
provare la stabilitŕ della fascia pettorale del cardio. :-D
icq # 6492727
-- 
 Se non vuoi essere protagonista, sii almeno spettatore intelligente. 

 
Ue' ma quante volte lo devo ripetere era uno del Bangladesh!!! :-)))
Giuro che e' vero, era un uomo!
Ultimamente c'e' una ragazza che viene con me ogni tanto in pausa pranzo 
a fare una sgambettata. Brasiliana. Lei il cardio non me l'ha mai 
chiesto ma adesso mi hai dato un'idea...
F

chiesto ma adesso mi hai dato un'idea...
Puoi sempre sostenere che vada aggiustato con precisione, e con
l'applicazione di un'apposita crema protettiva. :-D
icq # 6492727
-- 
                  ``Star Trek: Come stai?  Sto trek, grazie!'' 
 
 I PIANETI: sarebbe ``fiction'' questa?  Si vede chiaramente che tutti gli 
 ambienti vengono creati in studio, usando una quantita' di cartapesta che a 
 confronto il presepe della latteria sotto casa mia sembra piu' realistico. 
 Lasciamo perdere il fatto che sulla superficie di tutti i pianeti visitati sono 
 rispettate le condizioni di temperatura, pH e composizione dell'atmosfera per 
 il sostentamento degli esseri umani (e vulcaniani, e klingon, e romulani, 
 e ccetera...): tutti respirano la STESSA aria, tutti vivono con IDENTICA 
 pressione atmosferica...  addirittura: umani, vulcaniani, romulani e klingon 
 possono mangiare e digerire mutuamente i loro cibi.  Allora, due domande: 
    1.  I prodotti finali della digestione sono anch'essi compatibili? 
        In altri termini, esiste un concime universale? 
    2.  Se le mucche riescono a digerire anche la cellulosa, dobbiamo 
        considerarle esseri superiori? 
        Mi sa che in India hanno proprio ragione... 
 		-- Andrea `Zuse' Balestrero