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Titolo: oggi ho cominciato... suggerimenti

Ciao a tutti!
innanzitutto complimenti a tutti per la competenza e la passione che ci 
mettete in questo meraviglioso sport... è da un po' che lurko qui e sono 
rimasto veramente colpito....
scusatemi se scrivo sicuramente cose trite e ritrite ma volevo condividere 
con voi il mio nuovo approccio alla corsa...
ho 20 anni (corporatura normale, forse 2-3 chiletti da togliere...). ho 
spesso corricchiato ma con pochissima continuità da 1-2 volte a settimana 
fino a 1 volta il mese :-( ... 20-30, qualche volta 40 minuti... quindi 
niente che mi potesse dare una base lontanamente discreta...
adesso ho deciso di impegnarmi con costanza, almeno 3 volte a settimana, per 
stare in forma e fare del bene a me e al mio fisico... oggi ho cominciato, 
era da 2 settimane almeno che non mi muovevo... ho fatto circa 6 km in 40 
minuti (scandaloso lo so...) su un percorso con dei tratti sterrati e tratti 
in lieve salita. adesso ho i polpacci duri come la pietra ;-)
Adesso vorrei sapere come continuare ad impostare l'allenamento... per il 
momento quello che vorrei ottenere è correre almeno 60-70 minuti con una 
media decente... e fare i 10km in un tempo dignitoso... sono davvero 
motivato!
cosa fare? dovrei differenziare l'allenamento nelle varie uscite? consigli?
grazie in anticipo
Lucio

 cosa fare? dovrei differenziare l'allenamento nelle varie uscite? consigli?
per le medie decenti c'è tempo, arriveranno
per intato mi pare necessario che tu cominci sul serio
serio vuol dire correre con
1. costanza, quindi fare con una certa frequenza un discreto numero di Km
2. gradualità , perchè non ci si improvvisa. i tuoi polpacci sono duri
perchè il tuo corpo si deve adattare allo stress cui lo stai sottoponendo
(stress è in questo caso sinonimo di allenamento). continua a incrementare
i Km gradualmente, quando riuscirai a correre 1h senza problemi potrai
passare a sedute più impegnative
3. informati per imparare i piccoli dettagli della corsa: quindi leggi e
impara (leggi con google i vecchi post su questo NG; sennò altri siti
oppure leggi riviste quali correre o runner's world oppure libri come
correre è bello)
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere negro, se non altro per spaventare gli idioti"
(da una frase di M. Serra riferita agli ebrei)

 correre è bello)
Grazie mille per la risposta...
Si certo, so che devo prendere le cose con gradualità e non strafare... oggi 
ho cercato di fare una 40ina di minuti per impormi una base di partenza... 
ero stanco dei soliti 25-30 minuti ;-)
quindi prima raggiungo l'obiettivo di un'ora di corsa "in scioltezza" e poi 
passo ad altro?
Sapresti consigliarmi qualche sito per principianti? insomma che non sia 
troppo tecnico... il libro di arcelli appena passo in libreria lo prendo... 
ho letto che è molto interessante!
Un saluto a tutti!


Guarda, io all'inizio ho seguito le tabelle che si trovano su questo sito:
http://xoomer.alice.it/afjal/index.html
Mi sembrano ben fatte e, soprattutto, non eccessivamente traumatiche per un 
principiante.

 un principiante.
grazie mille per il link! mi sembrano ottime tabelle per me... appena ho una 
minima base (tra 1-2 settimane?) inizio a seguirle!
Comunque... oggi causa maltempo e voglia di correre (le gambe non mi 
facevano male) ho usato un treadmill che avevo a disposizione (anche se 
voglio usarlo il meno possibile... preferisco correre all'aperto)... ho 
fatto 7.5 km in 45 minuti... volevo continuare un altro po' ma avevo paura 
di esagerare. adesso le gambe sono molto meno indolenzite di ieri! sono 
contento!
che dite? domani riposo? o faccio 45-50 minuti un po' più lentamente?
ciao a tutti! 

 troppo tecnico...
copincollo da un mio sito 
www.atleticanet.it
 
Il portale dell'Atletica Leggera in 
Italiawww.runtheplanet.com
 
La rivista telematica sul mondo della corsa
www.runtheplanet.com/podismo.htm
 
La rivista "Podismo" in versione telematica
www.runners.it
 
Il portale dei podisti
www.podisti.net
 
Novitŕ e notizie sul mondo della corsa
www.tuttopodismo.it
 
Informazioni varie sul podismo
www.maratoneta.it
 
Un sito molto aggiornato sulla maratona
www.winningtime.com
 
Il sito dei fornitori dei chip per la rilevazione dei tempi
www.championchip.it
 
Il sito dei fornitori dei chip per la rilevazione dei tempi
www.scarpe.it
 
Il sito della rivista annuale "Scarpe"
www.uisp.it
 
Il sito ufficiale dell'UISP, ricco di informazioni
www.iaaf.org
 
La Federazione Internazionale di Atletica Leggera
www.orlandopizzolato.com
 
Il sito del grande maratoneta, ricco di tabelle
perň meglio google e cercare cercare, leggere, studiare, provare ecc
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'č il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocitŕ di
esecuzione."