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Titolo: Metatarsalgia

Vorrei sapere se qualcuno di voi ha avuto questo problema ed eventualemnte
come l'ha risolto.
Da qualche giorno ho un bruciore/dolore alla parte metatarsale del piede
dx che sta aumentando. La sera metto ghiaccio e pomata all'arnica. Sono un
po' preoccupata perche' e' una parte che mi si infiamma spesso (lo scorso
anno ho avuto un grosso problema al piede sx che pero' si era manifestato
improvvisamente ed in modo molto doloroso durante una gara). Ho capito che
questo e' un mio punto debole. 
Porto i plantari fatti su misura sia nelle scarpe da corsa che in quelle
da passeggio. Uso scarpe leggere solo in pista. 
Un'ultima e forse piu' importante domanda... Si puo' continuare a correre
o bisogna fermarsi??
HELP!!!
gabry
-- 
Si vive solo una volta, ma se lo si fa bene è sufficiente.
Mae West 
-- 
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Io ne ho sofferto di brutto quando ho iniziato a correre un po' piu'
seriamente, e il medico sportivo mi ha consigliato di andare
dall'ortopedico, che mi ha prescritto i plantari.
Li porto solo per correre, ma se mi capita di camminare a lungo i
dolori si ripresentano; il piedino (sempre il dx) mi si infiamma ogni
tanto anche correndo, e i rimedi sono quelli che hai detto tu... e
ovviamente il riposo, che pero' - come penso anche tu - aborro, a meno
di non esserci proprio costretto.
Che dire? Se riesci ad andare avanti con ghiaccio, arnica e tigna,
tieni duro... altrimenti tocca che ti fermi per un po'.
Considera anche che i plantari hanno una loro vita: pian piano si
"scaricano" e li devi rifare, perche' diventano peggio che non averli.
Gli ultimi mi sono durati circa 1500 km, ma immagino che tu pesi un po'
meno di me, e non sia cosi' tonta da metterli in lavatrice : io una
volta l'ho fatto, per sbaglio, e il loro declino e' stato rapido.

 o bisogna fermarsi??
Proverei a correre su terreni un po' morbidi, al limite riducendo un po'
il kilometraggio, tanto siamo tutti d'accordo che le mezze per adesso non
le fai piu' ;-)
Comunque sono piu' o meno le contromisure che ho messo in atto io
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick


 le fai piu' ;-)
 E questo chi lo dice? Dimentichi che io, come la maggior parte delle donne
sono
estremamente volubile ed imprevedibile... ;-))
gabry
--
La tragedia della vecchiaia non è di essere già vecchi, ma di essere ancora
giovani.
Oscar Wilde
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 sono estremamente volubile ed imprevedibile...e masochista ;-))
Sottoscrivo tutte e TRE le cose :-)))


 come l'ha risolto.
Non ho mai avuto il tuo problema, ma sono appena uscito da un lieve (x
fortuna) infortunio al piede.
La causa sono proprio state le scarpe da gara che anch'io usavo in tutte
le sedute effettuate in pista e la domenica in ogni gara su strada.
Il mio coach mi ha consigliato di correre sempre con protettive, chiodi in
pista solo x i 400 e scarpe da gara nelle 2 mezze maratone programmate
nella stagione!
Penso di procedere cosě.
Il tuo dolore lo combatterai con il riposo, il consiglio di Sundance mi
sembra ottimo: ghiaccio e alterna gg di corsa con palestra e nuoto, visto
che sguazzi bene :-)
Ma credi nell'arnica??
ciao


 Ma credi nell'arnica??
Ci credo pure io, e allora? :-)
Non come antiinfiammatorio, ma elasticizza
si , va be' forse in questo caso non e' indicata...
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 



Eh, come si dice dalle parti nostre:
"Viva l'arněca, che Dio la benedica".
:-))) 

o bisogna fermarsi??
Domanda da un milione di euro. Risposta indeterminata.
Dipende molto dalla tua sensibilitŕ al dolore e dalla tua esperienza.
La capacitŕ di comprendere se si č sull'orlo di un infortunio, e se
sia il caso di continuare, passa attraverso l'esperienza diretta, e
purtroppo per chi non abbia avuto esperienza pluridecennale non č
sempre facile.
Io se fossi in te sarei prudente, e cercherei di correre
prevalentemente su terreno morbido.
Oltre a questo dovresti cercare di correre (lo dico sempre a tutti)
senza che il piede superi *mai* in fase d'appoggio la verticale del
bacino, o che perlomeno lo faccia di pochissimo.
Oltre a essere un suggerimento che migliora notevolmente l'economia di
corsa, ti evita migliaia di microtraumi all'articolazione del piede,
che possono portarti anche a microfratture, se corri a sufficienza.
E, bada bene, questo al di lŕ del discorso della stiffness, o altre
robette da velocipedi. La sensazione che devi provare č semplicemente
di non "tirare" mai il suolo da davanti, ma di spingere sempre
indietro, e soprattutto che il contatto avvenga "sotto le chiappe",
sia che tu corra in stiffness, sia che tu corra un pň seduta, piegando
le ginocchia.
Ovviamente non devi guardarti i piedi, ma semplicemente sentirli. ;-)
Si corre sempre guardando avanti, e mai per terra, o perlomeno a una
distanza ragionevole (20m e piů).
Aggiungo che non si corre mai appoggiando per prima la punta del piede
e ammortizzando, se tieni ai tuoi tendini d'achille, ma bensě si deve
appoggiare di avanpiede (la parte piů larga della scarpetta da corsa,
per intenderci).
In buona sostanza non si deve mai puntare né davanti (punta) né dietro
(tallone) neppure in discesa, che č un tuo punto debole.
In medio stat virtus.
Con questi accorgimenti č probabile che la tua situazione possa
migliorare, anche se una volta partita l'infiammazione, la guarigione
non č mai troppo veloce, anche nelle migliori condizioni.
icq # 6492727
-- 
 - Amo le emozioni forti. 
 - Ti auguro una morte atroce. 
 		-- M. Bini 

nella stagione!
Se sei un fondista, e non prevedi di correre spesso in pista, io
userei i chiodi con il contagocce.
icq # 6492727
-- 
 METEOCLIMA: 
 	They'll be rainy days.  Piove e continuera' a piovere.  Ma le nuvole 
 non saranno piu' di vapore acqueo.  Saranno nuvole di piccioni e colombi. 
 I famosi colombi di Pasqua.  Che pero' non cagano cioccolata. 
 	Tempo previsto per Pasquetta: il Lunedi' dell'Angelo sara' 
 ribattezzato "Lunedi' del Gelo".  Andremo tutti a fare pic-nic su bianche 
 distese di grandine.  Ma le formiche ci saranno lo stesso, attirate dal 
 calore delle nostre cibarie. 
 Le risaie del vercellese si congeleranno improvvisamente.  E questo permettera' 
 ai piu' sportivi di poter giocare ad hockey su prato ed hockey su ghiaccio 
 contemporaneamente. 
 	Portatevi un ombrello.  Non vi riparera' dalla pioggia, ma sara' 
 efficacissimo come attirafulmini portatile. 
 	Rassegnatevi: la vostra prima abbronzatura non sara', purtroppo, 
 a Pasquetta.  Ma non disperate: saranno tante altre le occasioni per stimolare 
 i tumori della pelle. 
 		-- Andrea `Zuse' Balestrero, "Struscia la Novizia", 1999 

 bacino, o che perlomeno lo faccia di pochissimo.
E qui parte il domandone: esistono degli esercizi pliometrici di facile
esecuzione (e comunicazione via ISA) per cambiare l'impostazione di corsa
in questo senso?
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


in questo senso?
Tutte le esercitazioni di corsa che puoi trovare nei libri su come
addestrare i ragazzini. Puoi fare riferimento al libro di Vittori
sull'allenamento del giovane corridore
Comunque non capisco di quale pliometria tu parli. La "pliometria" è
un'esercitazione di forza eccentrica che si basa sul salto in risposta
a un dislivello che può essere, per esempio, generato con un plinto o
roba simile. Se non sbaglio serve a sollecitare i corpi del golgi, ma
è roba di cui non mi sono mai occupato, perché sono esercitazioni
pericolose, e scarsamente utili nella maggior parte dei casi.
Oltretutto la corsa con ostacoli prevede già sufficienti sforzi
eccentrici. :-)
Quando salti sul piano, senza "lanciarti" in discesa, non si tratta di
pliometria.
Le esercitazioni per migliorare la tecnica di corsa sono un tante, ma
principalmente direi
skip (piedi a martello, ginocchio che raggiunga almeno l'orizzontale,
ginocchio della gamba d'appoggio tesa, e senza avanzamento, così sei
sicurissimo di non superare la verticale);
varie andature e corsette rimbalzate per focalizzare l'appoggio in
stiffness (ginocchio teso, sotto la verticale, piedi a martello e
appoggio di avanpiede).
Con corsa ampia e rapida già si svolge un buon lavoro, seppur
incompleto... ma sono tecniche molto più facili da spiegare in campo.
Per le discipline tecniche, l'allenatore "via fax" non funziona mai.
In ogni caso non parlerei di rivoluzionare la tecnica di corsa, ma di
assecondarla nella direzione voluta, per non rischiare di mettere in
crisi meccanismi già consolidati.
Bastano fissare inizialmente pochi elementari accorgimenti, quanto
basta per non farsi male. Poi volendo si può andare avanti, ma senza
fretta... senza fare tutto insieme. :-)
Aggiungo che, a meno che tu non abbia i piedi degli etiopi, una
tecnica di corsa da sprinter è IMHO sproporzionata per tapasciare in
allegria, e anzi può essere troppo "stimolante" e portare infortuni.
Io stesso quando corro tapasciando non corro certo nello stesso modo
in cui correrei per andare veloce. Diciamo che sarebbe bene conoscere
la differenza, ma questo non è dato a tutti.
icq # 6492727
-- 
 Micro Credo: 
 	Non fidarti mai di un computer piu' grande di quello che tu puoi 
 	sollevare. 

 la differenza, ma questo non è dato a tutti.
effettivamente....


 come l'ha risolto.
Sģ l'ho avuto. Il mio allenatore mi ha consigliato di fare ginnastica per i
capillari.
Consiste nel portare il piede a subire grossi sbalzi di temperatura.
Prepara una bacinella d'acqua fredda con molto ghiaccio e una bacinella
d'acqua calda. Metti 5' il piede su una e 5' il piede sull'altra bacinella,
il tutto per 30' (anche se io facevo un po' di meno, ma non prendere esempio
da me).
Tutto questo due volte al giorno.
E' molto fastidioso soprattutto all'inizio, poi il sistema nervoso si abitua
al freddo intenso.
Purtroppo devi anche smettere di correre, finché non ti passa il dolore.
Prova a vedere se ti fa male in bicicletta.


 userei i chiodi con il contagocce.
In effetti è così! Figurati che per pigrizia non li adopero nemmeno nelle 
campestri....
Ho scoperto le chiodate da quando sono diventato master e le adopero solo ai 
regionali individuali e di società su pista, praticamente 4-5 volte l'anno 
(dipende se faccio le staffette); però avendo intenzione di preparare una 
bella mezza maratona ho iniziato a fare qualche lavoro specifico in pista e 
valutavo quindi l'ipotesi di usarle anche in allenamento.

 migliorare...
Grazie dei consigli... cerchero' di metterli in pratica a poco a poco;
sai e' molto difficile mentre si fanno le ripetute ad esempio ricordarsi
di come appoggiare correttamente il piede, piuttosto che verificare
l'inclinazione del busto o della testa... 
Per me gia' il fatto di correre veloce (vabbe' si fa per dire) richiede
cosi tanta concentrazione che mi sembra di non riuscire a pensare a
nient'altro in quei momenti....
ma non dispero...
gabry
-- 
Dove c'è una grande volontà non possono esserci grandi difficoltà. 
Niccolo' Machiavelli


 Consiste nel portare il piede a subire grossi sbalzi di temperatura.
  Ma non ti vengono i geloni? ;-))
  Tu ho hai fatto? Hai trovato giovamento?
 Io credo che il mio problema sia causato dall'arco plantare crollato (mi
sembra che cosi mi fu detto l'anno scorso all'epoca del primo infortunio)
quindi piuttosto un problema osseo che circolatorio.
Andrebbe bene lo stesso??
gabry
-- 
Ricordati che l'uomo non vive altra vita che quella che vive in questo
momento, né perde altra vita che quella che perde adesso.
Marco Aurelio


Andrebbe bene lo stesso??
Si, questa terapia non  toccare la parte meccanica (la causa), ma
lenisce l'infiammazione e il dolore (sintomi), e dovrebbe anche
accelerare la guarigione, visto che vascolarizza la zona.
icq # 6492727
-- 
 I ricchi non sono mai generosi. 
 Se fossero generosi, non sarebbero ricchi. 
 		-- Paperon de' Paperoni 

nient'altro in quei momenti....
E' così che deve essere, quel che ti ho detto dovrebbe essere in
qualche modo reso automatico, in modo da correre correttamente senza
pensarci troppo.
icq # 6492727
-- 
 Parliamo di scienza.  Parliamo di cervello.  E la prima domanda che 
 ci facciamo e': quanto puo' vivere un corpo umano senza cervello? 
 Vediamo: lei, quanti anni ha? 
 		-- Mago Oronzo (Raul Cremona), "Zelig - Facciamo Cabaret" 

valutavo quindi l'ipotesi di usarle anche in allenamento.
Non conosco la frequenza settimanale e il genere di lavori specifici
di cui parli, ma per esperienza diretta posso dirti che si può fare
qualunque lavoro anche senza scarpe chiodate.
Ai ritmi dei maratoneti non c'è vera differenza.
Pensa che io, che vengo dai 400hs, senza chiodate ho corso i 300
vicino a 37 secondi netti.
L'anno scorso, per risparmiare l'articolazione del ginocchio, che non
era molto a posto, ho corso i 200 in 25 e rotti in gara (senza
allenamento da due anni) e i 100 in 12"1.
Certo... c'è un calo della prestazione... ma mi bastava mettere le
chiodate per tornare a scendere sotto i 37, e così via. :-)
La differenza non è tantissima in termini di velocità, almeno nei
lavori di resistenza alla velociità, lavori aerobici e lavori
lattacidi. Quel che aumenta sono gli "sprechi" all'aumentare della
velocità, per cui nei 300 spendi più energie e ti stanchi prima, e la
situazione peggiora all'aumentare della velocità.
Nel tuo caso credo che farai lavori a bassa velocità, e con recuperi
molto brevi, e per quei lavori non c'è una vera differenza.
In più, la maratona si corre con le scarpe da maratona, e non con i
chiodi, perciò non c'è nulla di più specifico di correre su terreno
duro (la pista va benissimo) con le stesse scarpe della gara.
icq # 6492727
-- 
 Beffarsi della filosofia, e' filosofare davvero! 
 		-- Blaise Pascal 

specie di rullata del piede in avanti
Basta che non sia una rullata "tacco-punta". Molti tapasci allungano
il passo puntando il tallone davanti (superando la linea descritta nei
post precedenti) e "tirando all'indietro". Questo porta a
infiammazioni e infortuni, e peggiora l'economia di corsa.
L'ideale è una corsa "puntellando" il piede a martello, e mantenendolo
"precaricato" come una molla, che poi ti restituisce il favore nella
seconda parte del passo, in modo gratuito, a carico dell'elasticità e
della gravità. :-)
Questo però, come ha osservato Bibbio tempo fa, è realmente
vantaggioso in termini agonistici solo da un certo ritmo in poi. Si
parlava di 4'30" al km, o qualcosa del genere.
Se la rullata di cui tu parli è tutta in avanzamento (vale a dire che
il piede non cede "indietro", ma spinge sempre attivamente in
"avanti"), allora dovrebbe andare abbastanza bene. Se invece
producesse molleggi, potrebbe essere un piccolo problema. :-)
icq # 6492727
-- 
 Vide le luci in mezzo al mare   penso' alle notti la' in America, 
    ma erano solo le lampare   e la bianca scia di un'elica. 
 Senti' il dolore nella musica   si alzo' dal pianoforte, 
    ma quando vide la luna uscire da una nuvola 
 Gli sembro' piu' dolce anche la morte. 
 Guardo' negli occhi la ragazza   quegli occhi verdi come il mare 
    poi all'improvviso usci' una lacrima   e lui credette di affogare. 
 		-- Lucio Dalla, "Caruso" 

 In più, la maratona si corre con le scarpe da maratona...
Ad ogni modo, sono tesserato per l'Atletica Balangero la quale mi chiede 2 
meeting in pista all'anno, occasione nella quale corro con le chiodate. 
Volevo quindi sfruttare gli allenamenti in pista per prendere confidenza coi 
chiodi ma vista la condizione attuale accetto volentieri il tuo consiglio e 
userò scarpe protettive in ogni lavoro.
In effetti, come giustamente fai notare, per me sarebbe più un vezzo che una 
necessità ma ci terrei a precisare che non sono un maratoneta: non amo 
particolarmente la maratona... di lei ho solo un brutto ricordo!
Sono solo un mezzo maratoneta, per la statura, 165cm :-) e penso anche per 
predisposizione naturale alla gara.
Grazie ancora per la risposta, mi ha fatto riflettere...

 Andrebbe bene lo stesso??
Sì perché è sempre una metatarsalgia.
