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Titolo: Accumulo acido lattico

Due giorni fa sono rientrato in palestra, pensavo di star meglio fisicamente
invece ho esagerato con gli esercizi. Ho un dolore muscolare molto forte ai
polpacci, credo per accumulo di acido lattico. Cosa posso fare per alleviare
il dolore o per accelerare la guarigione?

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
riposo
 ghiaccio come antidolorifico massaggia il polpaccio con dei cubetti
di ghiaccio..
Bagno nella vasca tiepida con bicarbonato
corsa molto lenta che ha funzione rigenerativa...
reintegra bene con l'alimentazione
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 reintegra bene con l'alimentazione
mi spieghi, in pratica, come si fa?
grazie
ciao
paolo
-- 
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 mi spieghi, in pratica, come si fa?
Mangia ;-)
JDN

> Mangia ;-)
mitico!!!
allora la prossima volta che micono che mangio troppo posso rispondere:
"ma io non mangio...reintegro!!" ;-)


 "ma io non mangio...reintegro!!" ;-)
 Perfetto! ;-)
JDN

 ha scritto nel messaggio
news:bjni0l$kuf7b$1...@ID-198519.news.uni-berlin.de...

Con della corsa lenta di solito si sta meglio dato che fa circolare + sangue
e quindi recuperare + velocemente.
Cmq non ti preoccupare che è normale, io quando sono tornato dai mondiali ho
fatto un po' di tonificazione generale inserendo anche salti doppi sui
gradoni e il giorno dopo avevo i glutei a pezzi ...
Ciao
Wacky


deve eseere una malattia diffusa nell'ultimo periodo
venghino siori due storditi al prezzo di uno;-)))))
:-DDDDDD
:-DDDDDD   :-)))))))
abbondo con le faccine  non si sa mai
eci metto pure 
IMHO.


grazie
Se mi dai qualche info su di te
che fai ...
il tuo lavoro è dispendioso e può incidere e gravare ulteriormente 
la spesa energetica che già si verifica con l'allenamento..
Che allenamento fai?
per cosa?
quali sono le tue caratteristiche fisiche?
peso altezza eccetera...
cosa vuoi ottenere?
da quanto ti alleni?
come mangi?
hai problemi pissicologici gravi?
da quanto ti alleni?
che tipo di diete hai seguito se mai lo hai fatto?
sei biondo?
hai gli occhi azzurri?
eccetera eccetera....
:-DDDD
;-)))
;O-S
mi avanzavano le faccine.....:-DD


 mi avanzavano le faccine.....:-DD
pureamme
ciao
paolo

 corsa molto lenta che ha funzione rigenerativa...
  Cavolo.... a me avevano detto "variazioni di ritmo"... vuoi dire che 
ho toppato ancora una volta? 8-o
  Saluti dal gberto sempre piu' depresso,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

  Saluti dal gberto sempre piu' depresso,
ma non stavi frequentando la Vlasic?
;-))))



ho capito oramai sei decisamente compromesso
 non riesci
neanche ad entrare in macchina:-DD


 ma non stavi frequentando la Vlasic?  ;-))))
Oh oh oh, che dite, la Vlasic č mia!!!
(solo che ancora lei non lo sa!)

"FS"  ha scritto :

stretching, ma fatto come si deve, senza esagerare con la tensione ma
spesso. IMHO.
    A.

 wrote:

Nulla. Il  lattato non c'entra nulla anche perche' viene
rimetabolizzato abbastanza rapidamente ( Ciclo di Krebs  ma il
discorso sarebbe lungo ) Quella che tu hai e' una semplice mialgia
tipica quando si fanno esercizi   ai quali non si e' allenati oppure
ad intensita' molto elevate.
L'ideale sarebbe fare subito dopo un massaggio leggero opppure gli
stesi esercizi piu' blandamente.
Nella corsa, ad esempio, il mal di gambe si cura con degli allunghi
con recupero correndo o con le diagonali.  
Ciao wm

 neanche ad entrare in macchina:-DD
[mode orgoglione on]
ma che dici!?
sono solo un po robusto!!
appena riesco a scendere dalla macchina te lo dimostro;-D
[mode orgoglione off]
parlando seriamente sono 1.71x71kg ma nonostante sia un po calato da quando
corro (ero arrivato a 75-76) adesso la discesa si è fermata e non riesco,
anche mangiando meno, a fare di meglio. Sono convinto che se riuscissi a
tornare sui 65-66 correre sarebbe un'altra cosa...
ciao
paolo

 (solo che ancora lei non lo sa!)
Uč Marco, ma questa non l'avevamo giŕ sentita in merito alla Levorato ?
UGo

 già sentita in merito alla Levorato ?
Bah, questi sono solo piccolissimi dettagli  ;)))


che ti fanno stare a spasso;-))
almeno è allenato


 ad intensita' molto elevate.
Finalmente qualcuno che non crede alla favola dell'acido lattico.. sono 25 
anni che faccio sport e 25 anni che ne sento parlare in tutti i posti che
frequento: vorrei sapere che se l'e' inventata per primo, e perche' tutti
continuano a crederci.
Vabbe' che ancora tante persone sovrappeso sono convinte di dover perdere
"un po' d'acqua"...

"un po' d'acqua"...
E quelli che si coprono di plastica per sudare quando corrono credendo
di dimagrire?  
Comunque un giorno se avro' tempo cominceremo a smontare altre
leggende:
Quella del cardiofrequenzimetro
Quella degli elettrostimolatori
Quella degli integratori salini
che ne dici?
ciao wm 

 Quella degli integratori salini [...]
Spero che avrai tempo presto, perchè sono argomenti interessanti!
Nel mentre, mi piacerebbe approfondire anche la questione dell'acido lattico.
In quanto tempo viene rimetabolizzato mediamente (cos'è il ciclo di Krebs)?
E' una cosa soggettiva?

E' una cosa soggettiva?
Non mi hai chiesto nulla vero?   .....accidenti....
Il ciclo di Krebs e' il principio biochimico attraverso il quale viene
prodotta energia, se dovessi spiegartelo per bene dovremmo farlo a
puntate e come spesso mi sono chiesto non so a quanti interesserebbe
davvero. Comunque in  estrema sintesi.
Si parte dall'ATP ( adenosin trifosfato ) che e' il carburante dei
muscoli che produce energia trasformandosi in ADP ( adenosi difosfato)
Questo meccanismo avviene tramite alcuni enzimi e una lunga serie di
reazioni chimiche che trasformano miscele di grassi e zuccheri in
percentuali variabili a seconda dell'andatura ottenendo dei prodotti
intermedi. In condizioni di aerobia, corsa ad andatura che si riesce a
tenere per un ora chiacchierando ad esempio, la produzione di lattato
come trasformazione di un altro intermedio ( il piruvato ) e' bassa.
(L'unita' di misura e' in chimica la Mole, in questo caso le quantita'
sono minime e si usano le  millimoli) infatti si producono da 2 a 4
millimoli / litro nel sangue. Il lattato viene riciclato interamente.
Siamo in una condizione di equilibrio: quello che si produce viene
continuamente ritrasformato e la concentrazione rimane costante Resta
nel sangue una certa quantita' di CO2 che vien poi scambiata con
l'esterno dai polmoni. Se la velocita' aumentae di conseguenza la
richiesta di energia l'ossigeno necessario per ricombinarsi col
lattato non e' piu' sufficiente anche perche' la concentrazione di
quest'ultimo aumenta vertiginosamente, oltre le 4 millimoli superiamo
quella che e' la soglia anaerobica e   il lattato puo' raggiungere
concentrazioni molto elevate. Un 400-800ista  supera le 20 millimoli.
I 200isti arrivano ancora piu' in la.( Si definscono sforzi anaerobici
lattacidi )  In questi casi l'ossigeno che serve a ritrasformare il
lattato in piruvato  e' assolutamente insufficiente e si crea un
debito che verra' recuperato al termine della prestazione. ( il
fiatone che hanno ancora dopo 15 - 20 minuti dalla fine  della gara e'
solo l'eliminazione della gran quantita' di CO2 prodotta per
ritrasformare il lattato in piruvato  che richiede una ventilazione
adeguata )
Indefinitiva il Ciclo di Krebs e' questa trasformazione a ciclo chiuso
di sostanze varie che si trasformano, cedono energia, si ritrasformano
nelle iniziali, con l'ossigeno e gli zuccheri/ grassi che entrano da
una parte e la CO2 che esce dall'altra ottenendo in cambio l'energia
che serve a contrarre i muscoli. 
Da questo potete capire che l'acido lattico o meglio il lattato piu'
corretto, non si accumula mai, tantomeno nei muscoli. I dolori che si
sentono (mialgia ) sono effetti di microtraumi, microstrappi, rotture
di fibre muscolari che vanno sotto la voce di catabolisi.
PS Rileggendo mi viene male ad aver distrutto cosi' il Ciclo di Krebs,
Ho semplificato molto, chiedo venia ai fisiologi/medici/biologi in
ascolto ma spero di essere stato sufficientemente esauriente
Da quello che ti ho detto comprederai che i temi dell'eliminazione del
lattato sono brevi, molto brevi. Varia da soggetto a soggetto e in una
certa pecentuale e' una qualita' allenabile. I velocisti effettuano
esercitazioni  con alte concentrazioni proprio per abituarsi a correre
e smaltire piu' velocemente o meglio sopportarle in gara.
Ciao  wm 
 

 I 200isti arrivano ancora piu' in la
In un 200 si produce più lattato che in un 400?!
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www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
(... e io sono in astinenza!)

 Ciao  wm
se vuoi ho dei bei schemini che sintetizzano il tutto...
derivanti da chimica e fisiologia all'università :-)
A me viene male invece a pensare che succede questo nei muscoli
quando faccio un bel lattacido!
Marcello
-- 
"Quando senti la fatica è il
momento di andare più forte"
(Paul Tergat)