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Titolo: [report] 10k "In gir ala cava"

ciao a tutti.
partirò un po' da lontano prima di fare il resoconto di questa gara.
la scorsa stagione, qualcuno ricorderà il mio articolo, si era chiusa
con un flop alla stramilano.
poi le gare corte nel periodo di luglio e settembre andarono anche
peggio. dire che soffro il caldo è poco.
nonostante sia uno di quelli che corre alle 5:30 non riuscivo a
trovare il fresco per effettuare allenamenti di qualità.
proprio agli inizi di settembre al termine di una 10k, ebbi il tempo di
avvicinarmi ai volontari della croce rossa e mi accasciai per terra
(sempre coscente) e mi portarono al pronto soccorso dove mi rimisero in
piedi con due flebo di zuccheri e sali.
 
ad ottobre col fresco ho ricominciato ad allenarmi ed ho dovuto fare
diverse sedute di solo fondo per riuscire ad avere una base su cui
iniziare a fare allenamenti di qualità.
 
il primo test il 20/11 a Crema, una non competitiva con rilievo dei tempi
con chip. una gara di circa 9.8 km.
i risultati sono stati per me molto buoni. 44'33" @ 4'32"
quel tempo mi serviva per tarare i tempi per gli allenamenti della
mezza sul brembo che correrò il giorno dell'epifania.
 
la prima domenica dopo il test di crema iniziano ad affacciarsi i primi
problemi. al primo ristoro della tapasciata sono costretto a fermarmi
con entrambi i tibiali anteriori che fanno decisamente male. 5 minuti di
stretching mi fanno passare il dolore e termino l'allenamento di 21 km
alla media dei 5'00".
gli allenamenti della settimana seguenti passano senza problemi,
compreso un 10*(500+200) @ 4'20" + 5'30" ma l'allenamento della domenica
successiva un fallimento nuovamente a causa dei tibiali anteriori.
 
non avendo strafatto negli allenamenti mi resi conto che l'unica cosa
di cambiato erano le scarpe. stesso modello delle precedenti e con
50 km circa di rodaggio.
durante il defaticante del lunedì ancora dolori ai tibiali.
disperato, decido di provare a cambiare scarpe e lo faccio in modo
drastico.
seguo i consigli di diversi utenti contenti delle loro scarpe e
prendo launch e glycerin della brooks.
 
mercoledì faccio le ripetute con le launch e giovedì e venerdì faccio
dei lenti corti con le glycerin. sarà una coincidenza, ma niente dolori.
 
oggi gara su 10k ufficiali.
alla gara di crema arrivai all'ultimo km con l'energia per farlo in 4'.
quindi con ritmo gara un pelo troppo lento.
 
memore delle parole di Giuseppe su questo gruppo, decido di fare
i 10 km arrivando a sentire l'affanno al terzo km.
 
un bel riscaldamento iniziale di circa 20' e via a prepararsi vicino al
gonfiabile.
 
arriva lo sparo e via a cercare un coridoio poco affollato.
il primo km passa troppo veloce (4'20") tiro il freno e mi porto a circa
4'25" cercando di mettermi al passo di un piccolo gruppetto.
al 4° km l'affanno si fa sentire ben bene.
lascio andare un paio del gruppetto che iniziano ad allungare e rimango
cauto con gli altri.
al 6° km la testa inizia a giocare brutti scherzi iniziando a suggerire
di mollare un pelo. stringo i denti e continuo col solito ritmo.
al 7° km decido che la prima cosa che farò appena arrivato a casa sarà
di mettere Giuseppe nel kill-file :-)
il pensiero è "chi me l'ha fatta fare di tenere questo ritmo fin
dall'inizio?"
reggo ancora all'ottavo km ma il nono ed il decimo saranno un pelo più
lenti degli altri.
quando in lontananza vedo il timer al di la del gonfiabile dell'arrivo,
vedo che le cifre dei minuti inidicano ancora 43.
stringo i denti e raschio dal fondo le ultime energie rimaste per
accellerare.
passo sotto il gonfiabile che sono talmente stanco da dimenticare di
fermare il cronografo. sono talmente distrutto che non riesco a vedere
neanche il timer posto sul gonfiabile.
 
per sapere com'è andata aspetto che vengano stampati i tempi, e dopo
averli visti decido di salvare dal kill-file Giuseppe :-D
 
senza il suo suggerimento di dover arrivare a fare quasi tutta la gara
con la sensazione di affanno mi sarei risparmiato sicuramente troppo, ed
anche arrivando a fare un ultimo km a tutta birra non avrei mai potuto
fare un tempo come questo.
 
sono ancora qui che guardo incredulo il risultato.
43:58 con un passo medio di 4'23"
in tre settimane ho tolto 9" al km
 
grazie anche a tutti voi che scrivete su ISA e che indirettamente date
tanti consigli a chi come me è in lurking mode.
più tardi proverò ad iniziare anche io a postare i miei allenamenti per
condividere le mie esperienze.
 
-- 
bye,
alfredo

in tre settimane ho tolto 9" al km
 
Una gara sul filo del rasoio! Bel tempo.
Bravo.
 
Ciao
Mauro55
 
 
 
 


Complimenti! Raschiare 9'' in tre settimane di allenamento vuol solo
dire che hai ancora tanto margine! Ciao.

 fare un tempo come questo.
 
Seconda birra pagata :-))
 
Continua cosi' e complimenti.
 
Giuseppe