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Titolo: 2010 sotto le tre ore!

Non un pio desiderio ma una sfida, questo sar� il mio obbiettivo per
il 2010, e a questo dedicher� gran parte del mio impegno, ecco, l'ho
detto, ora non posso pi� tirarmi indietro!
La bozza di programma per giungere a quello che per me rappresenta un
ambiziosissimo obbiettivo � gi� nella  mente da tempo, la stesura �
iniziata negli ultimi chilometri della maratona di Reggio, �
continuata durante il lungo di 32 K della scorsa settimana e continua
a viaggiare di sponda all'interno della scatola cranica. 
Mi son dato quasi un anno di tempo, ritengo che se possiedo
effettivamente le gambe e la testa per poterlo fare, dovrebbero
bastare!
Il  piano prevede di utilizzare i primi sette-otto mesi del 2010 al
miglioramento della velocit�,  un p� come gi� fatto lo scorso anno,
gare dai 10K alla mezza, senza dimenticare i richiami sulla Distanza,
per poi, sulla base dei risultati ottenuti (spero all'altezza delle
aspettative) iniziare la preparazione alla gara clou che sar� quasi
sicuramente Reggio Emilia, anche perch� in caso di problemi di
qualsiasi tipo avrei a poca distanza di tempo il ripiego delle "Terre
Verdiane".
Mi conceder� comunque qualche "trasgressione trail" dalle quali,
checch� ne dicano i puristi dell'asfalto,  ho avuto sinora solo
vantaggi, e qualche garetta di quelle irrinunciabili per motivi non
agonistici, ogni consiglio � ben gradito!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 Non un pio desiderio ma una sfida
E ti credo, sono quasi 15 km/h. Io ho appena terminato 13km in 59'59" 
(con tutti i blocchi marciapedestri del caso) ma è solo un'ora. So che 
non c'entra molto ma twitter è giù e non sapevo dove scrivere il mio 
"YATTA!" ;-)

 Mi concederï¿œ comunque qualche "trasgressione trail"
E allora vedrai che da qualche parte ci becchiamo! (ad es. molto bella 
la TCE 11 aprile)

 detto, ora non posso più tirarmi indietro!
l'hai detto e soprattutto, l'hai scritto su ISA !!!!
Ora sono RAZZI TUOI !!!
Non azzardarti a correre la maratona di Reggio in 3 ore nette....guai
a te, devi scendere SOTTO le 3 ore !!!
^_^.
Un immenso in bocca al lupo.
Complimenti per la sfida, difficile ma alla tua portata!
Ciao!

 detto, ora non posso piï¿œ tirarmi indietro!
bella roba. un obiettivo tosto per gente tosta, da cui saprai, immagino,
che molti escono sconfitti ma con onore. ti assicuro che quando ci si
riesce ï¿œ una gran soddisfazione, ï¿œ pure un club esclusivo che fa sgranare
gli occhi agli altri :D
il programma ï¿œ ok: non disdegnare affatto le mezze maratone*, specie in
primavera, ti daranno una buonissima base su cui innestare tanti lavori
intensi d'estate e tanti lacrimosi e sanguinolenti km d'autunno
* per avere buone chance dovresti toccare tra settembre/ottobre almeno
l'1h24'. condizione necessaria, purtroppo nient'affatto sufficiente

 vantaggi,
qua posso dirti la mia personale esperienza io finalmente da quando
sto bene faccio tanti fuoristrada almeno 2 alla settimana nel periodo
del potenziamento (cioe' adesso) bè nonostante che io sia un
tapascione conclamato e ormai non piu' guaribile ho visto dei
miglioramenti miracolosi  nella tenuta, per esempio riesco a finire le
mie ripetute lunghe senza che le gambe mi cedano... mi piacerebbe
sapere che ne pensa Gert ... IMHO anche per uno stradista  maratoneta
il trail e' un potenziamento indovinatissimo per migliorare la
resistenza nelle distanze lunghe. Almeno questa e' la mia sensazione
suffragata da nessuna base scientifica ma dal sentiment del gambone
che spinge.
Vai Filippo a Reggio vengo a fare il tifo.
Dante

 detto, ora non posso pi� tirarmi indietro!
Ottimo! E' una bella sfida, ma se le cose non sono difficili non ci
piacciono, no?
E gi� che ci siamo, faccio anch'io outing: stesso tuo obiettivo, Reggio mi
ha detto che posso farcela. Per� penso di affrontarlo prima di te, in quel
di Milano ad aprile. Ho cazzeggiato per un mese, giusto per mantenere la
forma, inizio la preparazione da questa settimana.
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 ma dal sentiment del gambone che spinge.
Ah l'immagine
 ah il poeta…


Dopo quasi 5 anni credo di essere anche io pronto per la Maratona ed anche 
io ho come obiettivo quello di scendere sotto le 3 ore.
Il dubbio ï¿œ quello di provare prima una Maratona per saggiare la distanza o 
provare subito il colpo e via.
A favore ci sono diverse mezze sotto 1'24 corse nel 2009 e un buon 
allenamento di base negli ultimi 4 mesi.
Adesso vorrei provare due mezze a Febbraio ( MAremonti a Napoli e la 
Roma-Ostia ) per capire bene se il ritmo c'ï¿œ ( per la resistenza non credo 
ci siano
problemi al momento).
A sfavore gicoano ancora gli infortuni continui appena supero i 70 km 
settimanali e sopratutto le dita dei piedi continuamente martoriate appena 
supero i 20 km ( al momento
ho 3 unghie mancanti, 3 che stanno per cadere e 3 nere oltre alla pelle 
sulla punta delle dita che si "squaglia" nei lunghi).
Ho paura che se provo una Maratona tanto per provare i danni ai piedi siano 
tanto seri da scoraggiarmi a riprovare la distanza. 

 tanto seri da scoraggiarmi a riprovare la distanza.
Axxo....  scusa se sono banale ... e sicuramente ci avrai già
pensato.... ma non è che hai le scarpe troppo piccole ? Io ho quasi
risolto (quasi perche' un paio di "nere" permangono) quando sono
passato dal 42 che è ilmio numero perfetto al 43 il 42 in piano non mi
dava mai problemi , ma alla prima salita e peggio discesa erano
dolori.
Altro consiglio sono andato da un bravo pedicure che mi ha limato
unghioni e rostri vari ... basta una volta ogni due o tre mesi ti
assicuro che è un 'altra cosa e tutto sommato la spesa è modesta si
stà nei 20 euro scarsi, ma hai unghie che non ti massacrano le dita
perchè tagliate da un professionista.
In bocca  al lupo per la tua futura maratona

  ah il poeta…
e' così.... la poesia sgorga irrefrenabile alimentando il volgo....
come nettare per le api :-)

 la TCE 11 aprile)
grazie della segnalazione, controllo subito se ï¿œ a tiro!
A presto, Filippo

 Complimenti per la sfida, difficile ma alla tua portata!
Grazie, ciao

 grazie della segnalazione, controllo subito se ï¿œ a tiro!
http://www.traversatacollieuganei.it/public/news.php

 ogni consiglio ï¿œ ben gradito!
Per i consigli pro-maratona non sono la persona piï¿œ adatta ;-)
ciao
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Solo per la libertï¿œ ho scritto, ho amato ed ho lottato
  e non per essere studiato.
  Solo per la libertï¿œ se non potevo tirar sassi
  ho camminato nuovi passi.
  Solo per la libertï¿œ contro ogni forma di potere ... "
da "La tomba di Bakunin" (Alessio Lega)

 l'1h24'. condizione necessaria, purtroppo nient'affatto sufficiente
giï¿œ, la matematica non fa sconti, la strada pure di meno,
grazie per ora, ciao.

 Vai Filippo a Reggio vengo a fare il tifo.
ci conto eh!

 E gi� che ci siamo, faccio anch'io outing: stesso tuo obiettivo,
in bocca al lupo allora... hai molto meno da lavorare rispetto a me, e 
meno tempo per soffrire :-)
-- 
Ciao, Filippo
40 chili lasciati sulla strada su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 meno tempo per soffrire :-)
ehm... non sono ancora partito che sono gi� fermo! Dolore al ginocchio
destro, anche se dovrebbe essere una semplice contrattura del
quadricipite. Per domenica mi ero iscritto a una mezza maratona, da usare
come test iniziale, ma mi sa che salta...


come test iniziale, ma mi sa che salta...
calmaaa! :-)
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 siano tanto seri da scoraggiarmi a riprovare la distanza.
Direi tutto perfettamente normale, no? Anch'io ho problemi analoghi... 
penso sia un destino comune.

Mi raccomando fatti mettere il turno giusto :-)!!
...chiaramente :-)
Ciao, Filippo

allenamento specifico per il tuo obiettivo
li trovo una buon incentivo al potenziamento
Ciao a presto!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 1:29:32, ï¿œ su questo che devo lavorare per prima cosa
Scusa se mi intrometto, mi sembra di ricordare che sui 10.000 sei a 39' 
o anche meno...secondo me se ti prepari come si deve quel tempo sulla 
mezza lo abbassi di 3-4 minuti!
Ciao

mezza lo abbassi di 3-4 minuti!
Quello sar� il primo passo infatti
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 Ciao, Filippohttp://
vadoacorrere.blogspot.com/
Ecco, qua quoto. Secondo me, anche quando c'è un obiettivo ambizioso
da raggiungere, bisogna comunque continuare a volersi bene e
continuare a cercare/trovare piacere in quello che si fa, con l'aiuto
di qualche "trasgressione" al programma .... :-)
Saluti
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 li trovo una buon incentivo al potenziamento
per ora accontentati di qualche buon cross. sono allenamenti eccezionali,
come fare una seduta di ripetute e una di palestra assieme
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 
http://vadoacorrere.blogspot.com/
Ottimo, che personale hai e che "storia" hai?
Dirai: potresti andare a vedere il newsgroup da cui latiti da 2 annetti 
... e lo so
-- 
http://zilligherta.blogspot.com



come fare una seduta di ripetute e una di palestra assieme
Causa newsreader mi era sfuggito il post, grazie Gert, sia pure in
ritardo!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

... e lo so
In quanto a latitanza mi difendo bene pure io :-)
Ben poca storia agonisticamente parlando, parto da un recente 3:13
abbondante in maratona ottenuto a Reggio Emilia,  altre due maratone
corse rispettivamente in 3:19 e 3:29, 1:29 sulla mezza per il resto
per non tediare il resto degli isani puoi dare uno sguardo veloce al
mio blog
Ciao e scusa il ritardo!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

Non un pio desiderio ma una sfida, questo sar� il mio obbiettivo per
Scrivo qui  non so se sia corretto ma voglio evitare di aprire mille
thread quando l'argomento alla fine � lo stesso, riepilogo ed aggiorno
la situazione tempi con la solita premessa che ogni consiglio sar�
stragradito.
14 Febbraio mezza maratona con tempo 1:29:32 in linea con il pb
precedente ma senza la preparazione specifica di tale occasione
Settimana 14-21 Febbraio
10 K clr a 4:50
4x3000 4:12  rec 4' a 4:40
10kclr
lngl 13k 4:43 + all 5x100
10k clr
10k cm a 4:25
Settimana 21-28 Febbraio
lngl 12k 4:40 + all 5x100
3x2000 4:07 rec 3:30 a 4:40
10k clr a 4:50
lngl 8k + all 5x100
riposo
Mezza di fontanellato:
O.T. 1:27:52
R.T. 1:27:39
percorso facile
Ora pensavo di inserire ripetute in salita e dei medi collinari (che
mi costringeranno a brevi trasferte) in modo da potenziare , a presto!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 mi costringeranno a brevi trasferte) in modo da potenziare , a presto!
Ci vieni alla Brescia Ten che facciamo il personale sui 10mila ? ( 
mettiamoci un forse, dai ... )
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano giï¿œ piï¿œ nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."

mettiamoci un forse, dai ... )
Era tra le papabili ma quella Domenica lavorer� quindi ho ripiegato
per una garetta in zona, sempre di 10K partenza alle 10:00 traguardo,
doccia ingresso lavoro h12!
Opzione 2: Stramilano 21 Marzo?
Ciao, a presto.

 Opzione 2: Stramilano 21 Marzo?
Il 28/03 ho in programma la mezza di Cellatica (BS), due consecutive 
per me sono troppe :/
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Tanto ci sarï¿œ sempre, lo sapete
  un musico fallito, un pio, un teorete,
  un Bertoncelli o un prete a sparare cazzate"

per me sono troppe :/
Alla fine si incontrano persino le paralelle1
Ciao.