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Titolo: CONSIGLIO o PARERE

Salve a tutti.
Ho ripreso a correre 18 mesi fa, e la scorsa estate, dopo 1 anno ho
raggiunto un rendimento soddisfacente.
Visto la mia età (44) riuscivo a correre 3 volte a settimana per circa
6,5 km ad una velocità di quasi 9 km /h.
Non molto, penserete, ma a me basta.
Da ormai 3 mesi, pur mantenendo la stessa distanza e rallentando di
moltisiimo(nemmeno 8 km/h), non riesco a non fare pause di un paio di
minuti camminando per farmi passare il dolore fortissimo ai muscoli
delle gambe.(come se fossi fuori allenamento).
Da che cosa può dipendere?
Scarpe?(corro 80% su sterrato)
Ho indossato per troppo tempo pantaloncini di neoprene per sudare le
gambe?
Non bevo abbastanza?
Carenza di sali minerali?
A chi mi posso rivolgere? Fisioterapista?
Grazie

 gambe?
Buttali: sudare di piu' significa stancarsi prima, e quindi allenarsi
di meno.
O pensi che il sudore sia il grasso che si scioglie?


Fatto.
No non penso che il sudore sia grasso (sono grande abbastanza...) ma
noi donna abbiamo anche un po' più di ritenzione liquida rispetto a
voi uomini.
Comunque non ho risolto niente.

delle gambe.(come se fossi fuori allenamento).
Se ti alleni tre volte a settimana per un po' meno di un'ora - da quel
che ho capito - forse dovresti iniziare a variare il tuo allenamento,
introducendo un minimo di variazioni di velocita' e di durata. Per
esempio,  un giorno fai 10' tranquilli, poi alterni 1' piu' veloce e
1' piu' lento, un giorno  cerchi di allungare un po', e un altro fai
una corsa piu' breve.
Per il dolore alle gambe, potrebbe essere sovrallenamento: in questo
caso, mollare per una settimana e poi riprendere con Costanza &
Gradualita' puo' giovare.
Spero altresi' che tu faccia stretching alla fine della corsa, e prima
di cio', magari, qualche allungo (non scatto) di 50-100 m puo'
aiutare.
Io non sono un atleta (ho corso solo una maratona), pero' riesco ad
allenarmi anche due volte al giorno facendo tanto stretching - dopo
ogni allenamento e anche appena alzato - e un po' di automassaggio.
Pero' non tutti i giorni: ricorda che il riposo fa parte
dell'allenamento.
Spero di esserti stato utile.

 Comunque non ho risolto niente.
comunque a parte i pantaloncini č difficile darti una risposta
si potrebbero fare varie  ipotesi: un pochino di anemia ad esempio, oppure
sei ingrassata (e quindi si fa piů fatica e si va piů lenti)
oppure č un periodo no (che so, lo stress, oppure soffri le stagioni "buie"
invernali)
a chi ti puoi rivolgere? mah, se hai dei dubbi sensibili direi al medico di
famiglia e fare analisi del sangue
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 Spero di esserti stato utile.-
Grazie

 scioglie?
  Sarebbe bello se si sudasse grasso, pero'... :-)
  Domanda tecnico-banale: ad un corso (almeno teoricamente "serio"),
anni fa, ci dissero che coprirsi in realta' non aumenta la sudorazione 
ma la diminuisce. Se ho un kway o il neoprene addosso "sembra" di 
sudare di piu' perche' il sudore rimane li', mentre se lo lascio 
evaporare a fine corsa ne ho tirato fuori di piu'.
  Qualcuno saprebbe dire se questo discorso e' valido oppure no? Non 
ho mai chiarito la faccenda e adesso sarei curioso. :-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585


Secondo me non e' questo il punto: il sudore ha la funzione di
limitare l'innalzamento della temperatura corporea, tramite
l'evaporazione.
Il sudore che resta nel k-way o che cade per terra non assolve questa
funzione, per cui non e' funzionale, ma fa solo disidratare. Inoltre,
il sudore che rimane addosso non fa benissimo e non e' piacevole.
Il mio consiglio, se si corre almeno mezz'ora e non ci sono pinguini
in giro, e' di usare sempre abbigliamento tecnico, che e' traspirante.

A chi mi posso rivolgere? Fisioterapista?
A te stessa, cerca di essere meno pigra, variare le velocità.
 Il peggior modo di allenarsi è correre a velocità costante. 
wm

 Secondo me non e' questo il punto: il sudore ha la funzione di
  Sicuramente non lo e', siamo d'accordissimo su questo! Quel che
proprio mi incuriosiva era il calcolo grezzo della quantita' di sudore
che vien persa. Insomma, col kway (o neoprene) non evapori ma ti
scaldi di piu'; senza, evapori. Quale dei due e' piu' efficiente in
termini di perdita di liquidi? :-)
  Certo che se si sudasse grasso faremmo tutti piu' schifo, ma saremmo 
pure tutti magri! ;-)


 La regressione può essere anche molto evidente come nel tuo caso.
  Ma si arriva proprio a vedere un grave calo del rendimento come in
questo caso, coi dolori e tutto? Sapevo della perdita dello stimolo
allenante ed avevo pure letto di un aumento del rischio di infortuni,
ma non pensavo che potesse portare a questo. Chiedo per curiosita': ho
un amico che si ostina a "correre lungo" senza variare e non migliora
ne' peggiora da anni. 
  Grazie,
