Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Assistenza alla maratona di Milano

Bene, veniamo al dunque. Avrei ipotizzato il seguente criterio di
rifocillazione (si scrive così ?) durante la maratona:
- 5° k : acqua
- 10° k: enervitene (cheer pack o con un pò d'acqua)
- 15° k: acqua
- 20° k: enervitene (cheer pack o con un pò d'acqua)
- 25° k: acqua
- 30° k: enervitene (cheer pack o con un pò d'acqua)
- 35° k: enervitene (cheer pack o con un pò d'acqua)
- 40° k: acqua
da cui si evince la richiesta:
c'è qualche anima pia che al 10°,20°,30 e 35° mi può passare l'enervitene ?
L'alternativa sarebbe quella di portarmeli appresso, ma sarebbe veramente
pesante !
Si ipotizza rimborso a base di aglianico. :-)
Ugo

Si ipotizza rimborso a base di aglianico. :-)
che è??
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 che è??
E' vino ... delle mie parti ... ed anche ottimo !
Ciao,
Ugo

 Si ipotizza rimborso a base di aglianico. :-)
Ahite', il pennuto e' astemio...
;-)
... nessuno e' perfetto!
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

> Ahite', il pennuto e' astemio...
Non proprio corretto: io reggo pochissimo l'alcool e per questo lo
evito... ma non sono astemio...   ;o))))
--
Icarus
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 evito... ma non sono astemio...   ;o))))
beh... per l'aglianico vale la pena di sbilanciarsi, te lo assicuro!
^____^


 - 40° k: acqua
sembra tanta roba anche a me... hai fatto dei test? sarebbe brutto
rovinare
tutto in quanto lo stomaco non è abituato (non è meglio un panino con il
salame
alla mezza?)
Concordo con fabrizio che quello al 35° è di troppo. Dal 30 al 42, se ti
proponi
di arrivare per le 3h15'-20' ti passa meno di un'ora. Se lo prendi
al 35° hai solo mezz'ora quindi non fa in tempo il tuo corpo
ad assorbirlo.
Io lo prenderei mezz'ora prima della gara, poi ogni 10 km. fino al 30° e
poi via fino al traguardo.
Fammi sapere che strategia usi e i risultati che l'esperienza è
importante.
Io non posso accompagnarti, ho una non competitiva organizzata con 
suoceri, amici di suoceri, cani, sorelle e chi più ne ha più ne
metta, da fare al passo, con uno stupendo ristoro nel portico di un
vecchio casale dove vengono distributi assaggi di cotechino, pane
fatto in casa e torcolato, vino tipico della zona (dolce, da dessert o
da meditazione)... non me ne volere.
Ciao Ivan


 questo si può fare, uno nel taschino dei pantaloncini ..
ma, come dice ancora Ivan, hai mai testato in allenamento su un medio-lungo
l'assunzione di zuccheri? perchè altrimenti, se non hai esperienza in
materia, consiglierei di ridurre le assunzioni a 2, al 15° e al 30°...io poi
in genere spezzo così, assumo mezzo cheerpack al 10°, mezzo al 15°, mezzo al
25°, mezzo al 30°


 ^____^
E se me lo dice il dottore....   ;o)
Amň... se prendo la sversa, č colpa sua...   ;o))


 per questo lo evito... ma non sono astemio...   ;o))))
Me ne sono accorto... e poi vai in giro ad importunare le donzelle e le
cameriere del bar   :)))))

 cameriere del bar   :)))))
Ingrato!!!
Recupero della carne fresca per gli affamati (...) e questi si
lamentano....!
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 Io non posso accompagnarti, ho una non competitiva organizzata con
[cut]
cazzarola, quasi quasi opto per la tua stessa corsa ...:-)
Ciao,
Ugo

 correre in bagno al15°...)
scongiuri di rito a bizzeffe...
;-)


 correre in bagno al15°...)
L'importante è rimanere rilassati. Il giorno della gara, la maggior
parte delle
volte è l'agitazione e l'eccitazione che fanno i guai peggiori.
Si è rimasti in tensione per 5 mesi di allenamenti e si arriva il giorno
della gara che si deve dare tutto... e quello che ci rovina.
Pensa se fosse un lunghissimo un mese prima della gara che lo vuoi 
provare a 5' al km... partiresti tranquillo e poi effettivamente
aumenteresti
dalla metà in poi pensando che cmq non perdi niente perchè sei in
allenamento.
Bisogna avere lo stesso attegiamento mentale...
Vai Ugo.
Mi aspetto ampio report nella giornata di lunedì


 Bisogna avere lo stesso attegiamento mentale...
concordo.....fondamentale partire senza assilli cronometrici, in massima
scioltezza, cercare di trovare gruppetti con la propria velocità....
Ugo, a che velocità facevi i medi, i progressivi e le ripetute?? ti voglio
rendere il consiglio che mi hai dato...dimmi anche i tuoi Km/mese da
settembre a oggi


 lamentano....!
Affamati... ora non esageriamo... be'... ora come ora... ... ... ... :)))

 rifocillazione (si scrive cosě ?) durante la maratona:
Piuttosto, per il dopo maratona sarebbe bello mettere in piedi un "Punto
Ristoro ISA". Io potrei portare un paio di bottiglie di buon vino e, se
qualcuno porta il pane, anche un po di salame.
Ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 qualcuno porta il pane, anche un po di salame.
Accoltelliamolo così soffre di meno!!!
    ;o)   


 settembre a oggi
Mi hai provocato .. e dadesso beccati questo :
      1/9  20' corsa lenta
      2/9  30' C.L.(leggero fastidio al tendine achille sx)
      3/9  30' C.L.
      4/9  40' C.L.(leggero fastidio al tendine achille sx)
      5/9  40' C.L.(leggero fastidio al tendine achille sx)
      6/9  50' C.L.
      7/9  50' C.L.
      8/9  1h C.L.
      9/9  1h C.L.
      10/9  1h10' C.L.
      11/9  1h10' C.L.
      12/9  1h20' C.L.
      13/9  1h120 C.L.
      14/9  Riposo
      15/9  20' risc + 9k veloce in 40' (4'27"/km) + 6' def
      16/9  20' risc + 9k medio in 42'02 (4'40"/km) + 5' def
      17/9  18k lento
      18/9  Riposo
      19/9  22' risc + 10k medio in 45'30" (4'33"/km) + 5' def
      20/9  20' risc + 10x400 (1'33"4, 1'43"0, 1'38"1, 1'41"9, 1'37"4,
1'39"7, 1'38"6, 1'40"6, 1'38"9, 1'36"7) rec. 2' + 3' rec + 4x1000 (4'20"4,
4'20"6, 4'21"6, 4'16"6)  rec. 2' + 6' def.
      21/9  20k C.L.
      22/9  Riposo
      23/9  22' risc + 9k veloce in 40'30 + 6' def
      24/9  23' risc + 9k medio in 41'50 + 6' def
      25/9  stretch + 18k lento
      26/9  Riposo
      27/9  22' risc + 10x400 (1'38"1, 1'38"2, 1'37"0, 1'36"2, 1'40"4,
1'33"6, 1'34"9, 1'34"4, 1'38"0, 1'34"1) rec. 2' + 3' rec + 5x1000 (4'12"3,
4'10"3, 4'14"5, 4'09"2,  4'03"1)  rec. 2' + 10' def.
      28/9  20k lento
      29/9  23' risc + 7,5k medio in 34'14 @ 4'34"+ 6' def
      30/9  Riposo
      1/10  23' risc + 3,3k medio in 14'24 @ 4'23"  (dolore a coscia destra
come contrazione)
      2/10  Riposo (recupero contrazione - Voltaren)
      3/10  Riposo (recupero contrazione - Voltaren)
      4/10  Riposo (recupero contrazione - Voltaren)
      5/10  13,5k lento
      6/10  Riposo
      7/10   8k lento
      8/10  10k lento
      9/10  15k lento
      10/10  25' risc + 8,3k medio in 36'25 @ 4'25"
      11/10  20' risc + veloce per 3'15"-3'30" con intervallo di 2'
      12/10  Progressivo 17k
      13/10  Riposo
      14/10  25' risc + 6k medio a 4'27" + 3klento a 5'10"+ 1k veloce a
4'22"
      15/10  Riposo
      16/10  Riposo
      17/10  Riposo
      18/10  Riposo
      19/10  23 Lungo - sensazione di svuotamento alla fine, no colazione
prima di correre
      20/10  Riposo
      21/10  21' risc + 10k medio in 44'54" @ 4'30" + 5' def
      22/10  20' risc + 8x1000 (4'12", 4'14", 4'13", 4'14", 4'17", 4'17,
4'07", 4'13")  rec. 2' souplasse + 6' def.
      23/10  Riposo
      24/10  21 k lento
      25/10  22' risc + 12k medio in 53'30" @ 4'27"5 + 10'def
      26/10  24,5 Lungo
      27/10  Riposo
      28/10  20' risc + 10k medio in 43'53" @ 4'23"+ 5' def
      29/10  20' risc + 6,6k medio in 27'43" @ 4'12" + 5' def
      30/10  Riposo
      31/10  20 k lento
      1/11  20' risc + 6x2000 (8'10"r2'20", 8'12"r2'13", 8'18"r2'17",
8'17"r2'21", 8'20")  r.soupl + 7' def.
      2/11  23k Lungo
      3/11  Riposo
      4/11  20' risc + 15k medio in 1h06'34 @ 4'27" + 5' def
      5/11  20' risc + 17k progress. @ 4'33"6  + 6' def
      6/11  14 k lento (7k a 5'33", 7k a 5'17")
      7/11  25' risc + 8,5k veloce in 35'36 @ 4'13" + 5' def
      8/11  14 k lento (7k a 5'33", 7k a 5'17")
      9/11  20' risc + 15k medio in 1h05'34 @ 4'22"3 + 5' def
      10/11  Riposo
      11/11  20' risc + 18,15k medio in 1h20'15" @ 4'25"+ 5' def
      12/11  20 k lento
      13/11  20' risc + 4k a 4'15"/km
      14/11  1h15' lento
      15/11  30' risc + 10 k veloce in 41'13" a 4'07"3
      16/11  32 Lungo
      17/11  Riposo
      18/11  30' risc + 10k medio in 44'23" @ 4'26" + 5' def
      19/11  23' risc + 4k in 17'01" (a 4'15") rec 3'+ 3k in 12'36" (a
4'12") rec 3'+ 2x2k in 8'13"/8'10" rec.2'30"+3x1k in 4'02"/4'03"/3'55" rec.
2'00" + 5' def.
      20/11  Progressivo 10k in 47'31" (a 4'45") + 5k in 22'49" (a 4'33"8) +
5' def. (dolore al polpaccio sx)
      21/11  Riposo
      22/11  25' risc + 4,5k veloce in 18'27" @ 4'06" + 10' def
      23/11  20' risc + 21,45k in 1h36'14 @ 4'29"+5' def
Bè, adesso fammi sapere che ne pensi ...
Ciao,
Ugo

Bè, adesso fammi sapere che ne pensi ...
urca.....quanti Km......
mah....io imposto diversamnete la preparazione, faccio lunghi + lunghi
all'inizio, medi possibilmente più lunghi e ripetute con recupero a ritmo
gara....te fai molti kilometri , tanti più di me, distribuiti diversamente, mi
pare lavori meno sul ritmo gara: ho amici che si allenano similmente a te con
ottimi risultati
se devo dare un pronostico: all'inizio avrai una grande facilità nel correre e
ti sembrerà di frenare a 4'45...poi dopo non saprei, dipende da molti fattori,
non ultimo la tua esperienza sulla gara lunga che non so
comunque farei esattamente come te e non partirei assolutamente più piano di
come hai detto te...ma neanche più veloce di 4'35
ovviamente evita come la peste variazioni di ritmo o l'impulso di seguire il
gruppetto che va più forte


 
Spero che abbia fatto un copia incolla da excel altrimenti non oso
pensare a quanto tempo tu ci abbia messo a scrivere
3 mesi di allenamenti...


 3 mesi di allenamenti...
... rigorosamente ctrl+c ctrl+v ...
Ugo

> Amň... se prendo la sversa, č colpa sua...   ;o))
sě, ma tutte stč chiacchiere per dire che mi passi stč bottilgliette , o no
?
:-)
Ugo

Ormai, alla volta di venerdě non rimane che farti un in bocca al lupo...
anzi io direi di lanciare un toto Ugo:
6 categorie:
a) sotto le 3h
b) 3h - 3h10'
c) 3h10' - 3h15'
d) 3h15' - 3h20'
e) 3h20' - 3h30'
f) sopra alle 3h30'
Ivan punta D)
Si puň puntare fino alle ore 9 di domenica 30/11
Ciao Ivan



Anch'io punto alla stessa categoria ... :-)
Un saluto, parto da casa alla volta dell'aereoporto tra 15'
Ciao,
Ugo

 Un saluto, parto da casa alla volta dell'aereoporto tra 15'
GRANDE UGOOOO!!! SEI TUTTI NOI!!!! TIENI ALTO L'ONORE DI I.S.A.


 Un saluto, parto da casa alla volta dell'aereoporto tra 15'
In bocca al lupo!!
Bye 
Marco
-- 
Marco
"Credo che nello sport si nasconda la vita; e la vita mi interessa"
(Severgnini)
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