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Titolo: presentazione e consiglio

Buongiorno e complimenti a tutti,
mi chiamo Marco, ho 38 anni e sono appassionato di sport da sempre e vorrei 
un consiglio (se possibile).
Premetto che gioco a calcio(otto) una volta a settimana e vado in palestra 
altre 3 volte dove corro sul tapis roulant 45-60 minuti variando la velocità 
da 11 a 12 km/h.
Vorrei migliorare nella corsa, cioè raggiungere i 4,15-4,30/km, e magari 
partecipare alla maratona (Roma 2007).
Le domande sono queste: è compatibile il calcio con la preparazione alla 
corsa? leggendo le tabelle di 4 giorni quale tipo di allenamento posso 
sostituire (se possibile) con la partita a calcio? il tapis roulant è 
sufficiente?
grazie mille
a presto, Marco

 sufficiente?
se non hai pretese alcune di risultato cronometrico (quindi se poi ci
metti 5h e rotti non ci pensi)
se riuscirai a correre anche 2-3H sul tapis con una buona frequenza e
continuità
allora forse sì
scusa una mia eventuale ruvidezza, è che correre 42Km non è una cosa che
si improvvisa. mi stupisce ci sia tanta gente che vuol puntare subito ai
42Km senza porsi obiettivi intermedi come una 10Km e una 21Km che è
mooolto più alla portata di chiunque di una maratona. non che concludere 
quest'ultima sia una impresa leggendaria da ardimentosi, ( lo sarebbe
concludere l'ultratrail del monte bianco di 150Km)  è che come tutte le
cose impegnative richiede tempo e sudore (tanto di entrambi)


Mi spiego meglio.
Dopo anni di attività, vorrei migliorare sia nella distanza sia nel ritmo 
sostenuto, per darti una idea, in un'ora, faccio 6 giri dell'anello da 1850m 
di villa ada.
Naturalmente ho parlato di maratona come eventuale obiettivo finale, dopo 
aver ottenuto miglioramenti tali da consetirmi la partecipazione ad una gara 
cosi impegnativa.
Il miei dubbi consistono soprattutto nella compatibilità tra allenamento 
alla corsa e partita a calcio settimanale,(un idea a proposito già me l'hai 
data), e poi il fatto che nel periodo invernale mi alleno solo sul tapis 
roulant.
grazie, Marco

 grazie, Marco
Io la partita a calcio settimanale l'ho tagliata: come allenamneto per una
maratona non serve a molto farsi una serie di ripetute sui 25-50 mt... e
c'e' il rischio di farsi male...
per quanto riguarda il tapis roulant, io ti posso dire che l'anno scorso
in 4 mesi ho preparato la maratona di Milano correndo 2 volta a settimana
in palestra (45/60 minuti, qualche volta facevo ripetute, altre fondo
veloce) a cui aggiungevo il lungo/lunghissimo su strada (sono arrivato a
30 km) nel weekend. Quest'ultimo e' fondamentale per provare la maratona,
il tapis da solo non basta, anche perche' devi abituarti alla corsa su
asfalto (e 3h su tapis sarebbero sinceramente una cosa da neuro...).
L'esperienza alla fine e' stata positiva (3h57', nonostante la giornata
glaciale) anche se mi sono reso conto che altri 2/3 mesi di preparazione e
qualche centinaio di km in piu' mi avrebbero permesso di affrontarla in
maniera piu' pulita. Anche io ti consiglierei di farti prima almeno un
paio di mezze maratone (cosa che io non feci): sono divertenti, molto meno
impegnative dal punto di vista fisico e poi ti danno un'idea di come
cpmportarti sui 42 km...
ciao
Bepi
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Anche io.
Tra l'altro, ho spesso sentito dire che un buon calciatore ha delle 
caratteristiche fisiche simili a quelle del mezzofondista.