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Titolo: La maratona non fa per me

No, alla maratona non ci sono proprio portato.
Non ï¿œ possibile andar bene per 28 Km, fare leggermente fatica al 29ï¿œ e 
fermarmi al 30ï¿œ mentre viaggiavo in perfetta media ( 2 h 30' / 5'00"/Km 
) per chiudere in treoremezza come desideravo salvo poi, cinque minuti 
dopo, insultarmi per la mancanza di grinta. Ma questa non ï¿œ una novitï¿œ. 
Non riesco a capire perchï¿œ c'ï¿œ gente che fa piï¿œ fatica di me ma va 
avanti mentre io al primo segnale di crisi non riesco a stringere i 
denti e a proseguire; la giornata era perfetta, sole, temperatura mite 
e mancava un'ora scarsa alla fine pertanto le premesse per far bene 
c'erano proprio tutte.
La cosa che non riesco a capire di me stesso ï¿œ che, tanto per fare un 
esempio, in una mezza maratona corsa attorno ai 4'10"/Km anche se 
faccio fatica riesco a tenere duro e a non mollare perchï¿œ voglio a 
tutti i costi raggiungere il mio obiettivo mentre in una maratona la 
prima difficoltï¿œ mi sembra insormontabile. La cosa che mi fa incaz**** 
ulteriormente ï¿œ anche che qualche minuto dopo il ritiro stavo 
benissimo, segno che dal punto di vista fisico i 30 Km non mi hanno 
segnato piï¿œ di tanto; anche questa mattina nessun problema, potevo 
uscire tranquillamente a correre...
Mi sa che questo ï¿œ stato proprio l'ultimo tentativo anche perchï¿œ, per 
dirla tutta, nelle mie due esperienze sui 42k il divertimento proprio 
non c'ï¿œ stato, nemmeno l'anno scorso che l'avevo finita in 3 h 44' dopo 
una decina di chilometri di crollo e sofferenza. Forse proprio la 
voglia inconscia di non ripetere questo "calvario" ha fatto sï¿œ che mi 
fermassi alla primissima difficoltï¿œ.
D'altra parte se la stragrande maggioranza possiede piï¿œ volontï¿œ, 
capacitï¿œ e magari talento del sottoscritto devo pur farmene una 
ragione, mica siamo tutti campioni; vorrï¿œ dire che, siccome correre 
comunque mi piace, in futuro mi dedicherï¿œ ad altro lasciando perdere 
definitivamente questo obiettivo.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Genova non sa ancora niente, lenta agonizza, fuoco e rumore,
  ma come quella vita giovane spenta, Genova muore.
  Per quanti giorni l'odio colpirï¿œ ancora a mani piene
  Genova risponde al porto con l'urlo alto delle sirene"

 difficoltï¿œ mi sembra insormontabile. 
Non ci vedo nulla di strano. Sono due gare che, dal basso della mia 
modestissima esperienza, hanno in comune poco o nulla.
La mezza ï¿œ, per quanto mi riguarda, una sorta di diecimila "allungato" e 
mi da le stesse sensazioni di fatica e tensione. Nulla a che vedere con 
il massacro della maratona. Giï¿œ il fatto stesso che so di dover correre 
per 30 e passa km nei lunghissimi mi fa partire mentalmente affaticato :-))
Ciao
Giuseppe

 obiettivo.
Non mollare Rocha.
Sta proprio qui la forza di volont� nel non mollare, nel non lasciarsi 
abbattere
neanche davanti ad un risultato non raggiunto.
Avanti con l'allenamento, prepara la prossima e sopratutto
non lasciare passare troppo tempo
ciao
Bear
 

 questo obiettivo.
Mah secondo me ï¿œ proprio una questione di piacere! Non credo che la 
fatica bestiale di una mezza sia inferiore a quella di una maratona... 
solamente ï¿œ una fatica diversa, che a te piace di piï¿œ!
Quindi non vedo perchï¿œ insistere nella maratona se non ti piacciono le 
sensazioni che ti trasmette... mica l'ha ordinato il dottore di 
insistere sulla distanza massima. Continua tranquillo sulla mezza, 
abbatti i tuoi personali e se e quando ne avrai voglia, la rifarai... 
altrimenti amen ;-)
Max

 ) per chiudere in treoremezza come desideravo salvo poi, cinque minuti
E' difficile risponderti a prima vista io la vedo come una questione
puramente di testa per te è una forzatura.... sembra quasi che ti
aspetti il peggio "per forza"  poi sarà come dice Gert c'è chi e'
portato e chi no, pero' io sarei curioso di vederti fare una maratona
con a fianco una persona di fiducia che ti stimola a tener duro e che
condivide con te la fatica degli ultimi 12 km una sorta di pace da
"3ore30" io sono convinto che se nel momento dello smollo che passano
tutti (o meglio quasi tutti a parte i portati per la fatica) tu trovi
uno stimolo a tener duro passi il momento di rottura e arrivi in
fondo.
Ti dico questo che perche' proprio sulle 3ore30 e con due amici
diversi con storia simile alla tua la maratona l'abbiamo fatta finire.
Dimostrandogli che il loro allenamento era consono, ma la loro testa
no. Nel mio piccolo è una situazione che capisco perfettamente 21 km
mi volano via 30 anche ... fino a 35, ma negli ultimi è una lotta
continua col cervello che frena ...il bastardo.
Dante

No, alla maratona non ci sono proprio portato.
Il mio parere?  Semplicemente non ti interessa realmente, ti
incuriosisce certo, ma non abbastanza da dedicargli il tempo e le
energie che richiede, e che magari spendi in misura anche maggiore, ma
in modo completamente diverso, a vantaggio della  distanza che ti �
pi� congeniale e che ti ha dato e ti dar� probabilmente altrettante
soddisfazioni.
Ricordo di aver letto nell'intestazione del  blog di un runner dedito
a distanze dalla mezza in gi�,( magari ti poster� il link un altro
momento)
"SCUSATEMI MA NON SONO UN MARATONETA"
 ogni volta che la leggevo mi veniva da sorridere perch�
l'atteggiamento di molti pseudomaratoneti � proprio quello, sentirsi
un "p� di pi�" degli altri, imho si pu� assolutamente correre  felici
senza snaturarsi.
Lunghe corse Enrico (lunghezza a piacere) :-)
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/


Una curiosit�, ma i lunghi a che ritmo li hai fatti?.....quanti 
km?.....quanti lunghi?
Marco
__________ Informazioni da ESET NOD32 Antivirus, versione del database delle firme digitali 4887 (20100222) __________
Il messaggio � stato controllato da ESET NOD32 Antivirus.
www.nod32.it

 senza snaturarsi.
Ecco infatti... sono d'accordo.

 solamente ï¿œ una fatica diversa, che a te piace di piï¿œ!
Se lui va a 4.10 sulla mezza e a 5.00 crolla al 28.mo di una maratona 
credo dipenda dal fatto che non ha il fisico pronto a stare sulle gambe 
per molto tempo. Non credo sia una questione di masochismo ;-).
Ciao
Giuseppe

 continua col cervello che frena ...il bastardo.
Seeeeeeee 21km ti volano? Benissimo, buon per te: io quando ho fatto il 
PB nella mezza maratona, ho visto negli ultimi 4-5km i santi, gli angeli 
e tutta la gerarchia del Paradiso, implorando ad ogni momento che il 
dolore cessasse... ed accellerando ulteriormente gli ultimi km per non 
sentire la fatica!!
La lotta per arrivare in fondo ad una maratona sar� anche affascinante 
per alcuni, ma non DEVE esserlo per tutti obbligatoriamente! Anche 
perch� provate a farvi una gara da 400m. o 800m.... e rivaluterete il 
concetto di fatica: 1-2 minuti che vi sembreranno ore...
Io ho fatto una sola maratona, con un notevole calo e sensazioni pessime 
dopo allenamenti eccellenti, finendo lo stesso con un risultato non 
troppo lontano dalle aspettative... ma ancora adesso a distanza di 3 
anni che sto pensando di rifarla, non � che abbia tutto questo 
entusiasmo... mentre di fare la mia prossima mezza non vedo l'ora!
E questo non mi fa sentire meno duro, meno capace, meno tenace di un 
seppur bravissimo maratoneta...
Max

 ) per chiudere in treoremezza come desideravo 
Comunque, in ogni caso: con 4'10" nella mezza, potevi e dovevi ambire a 
molto di piï¿œ: assolutamente non meno di 4'30"-4'35" e 3h15'.
Il ritmo di 5'/km per uno come te ï¿œ semplicemente inutile ed 
inapplicabile... troppo lento ed inefficiente, ci credo che te sei rotto 
er ca@@o
Max

 No, alla maratona non ci sono proprio portato.
...
Ieri pomeriggio appena tornato a casa sono subito andato a "spiare" i 
risultati...
"accidenti, Rocha non c'ï¿œ..." poi ho capito cosa doveva essere successo, 
e mi dispiace un casino.
Io non ti riesco a dare consigli: non riesco neppure a me stesso!
Ti posso incoraggiare, questo si, ma credo che sia comunque giusto non 
dimenticare il fattore divertimento e considerare che alla fine siamo 
tutti diversi...
Ma se un domani tu ci volessi riprovare e se pensi ti possa servire quel 
pacer personalizzato che diceva Dante (non ï¿œ detto che tutti in assoluto 
vadano meglio con qualcuno al fianco), fammelo sapere. Ci proverei 
volentieri.

 personali e se e quando ne avrai voglia, la rifarai... altrimenti amen ;-)
Max, in questo momento sottoscrivo pienamente ciï¿œ che hai scritto perï¿œ 
rimane comunque un po' di insoddisfazione per non essere stato capace 
di finire una maratona in maniera decente. L'avessi fatta in 
3h30'/3h35' magari avrei detto basta in maniera piï¿œ serena, cosï¿œ rimane 
comunque una sconfitta.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche cittï¿œ dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierï¿œ "

 fondo.
Non escludo che potrebbe essere così, però non mi piace accampare 
scuse, se avessi avuto i c***** avrei dovuto continuare e basta
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" La domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c’erano i segni
  di una pace terrificante "

 fatica!!
E' quello che anch'io sono riuscito a fare nella mezza, ad un ritmo 
inferiore al tuo naturalmente ... quello che non riesco a capire ï¿œ 
perchï¿œ riesco a "soffrire" in una mezza o anche in allenamento facendo 
ripetute mentre in maratona o nei LL cedo alla prima difficoltï¿œ
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 seppur bravissimo maratoneta...
E vorrei vedere .... sentirsi un duro solo perchè si fà una maratona
veloce o lenta che sia è indice di qualcosa che non và alla voce
autostima :-) ... pero' raggiungere un traguardo sportivo qualsiasi
esso sia aiuta a star bene con sè stessi sopratutto con la mezza età
che sopravanza e l'autoconsiderazione che lentamente svanisce, ed
aggiungerei che è maturità sportva accettare il fatto che certe gare
sono piu' difficili di altre  sopratutto se fatte con mire
cronometriche ..... però ci si puo' riprovare sempre perchè poi son
convinto che ci si arriva in fondo.
Ciao Dante

 Lunghe corse Enrico (lunghezza a piacere) :-)
Sicuramente, correre mi piace molto, vedrï¿œ di trovare la mia dimensione 
esatta. Magari i 100 metri attorno ai 20" ;-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"L'uomo privilegiato politicamente o economicamente ï¿œ un uomo 
intellettualmente e  moralmente corrotto. ï¿œ questa una legge sociale 
che non ammette eccezioni "


 km?.....quanti lunghi?
Negli ultimi 4 mesi ho fatto 8 LL oltre i 28 Km tutti con ritmi 
inferiori ai 5'/Km (anche se di poco)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" I cimiteri sono pieni di persone insostituibili "
( Georges Clemenceau )

 la usiamo come recupero tra due mezze ;-).
bella idea, quando organizzerete fatemi sapere ;-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Venite gente vuota, facciamola finita,
   voi preti che vendete a tutti un'altra vita,
   se c'ï¿œ come voi dite un Dio nell'infinito
   guardatevi nel cuore, l'avete giï¿œ tradito "

 inferiori ai 5'/Km (anche se di poco)
Quanto oltre i 28km?
Ritmo inferiore intendi velocitï¿œ inferiore?

 volentieri.
Molto disponibile come sempre, grazie
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Tanto ci sarï¿œ sempre, lo sapete
  un musico fallito, un pio, un teorete,
  un Bertoncelli o un prete a sparare cazzate"

 Ritmo inferiore intendi velocitï¿œ inferiore?
Intendo dai 4'50"/Km ai 4'58"/Km
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano giï¿œ piï¿œ nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."

 Intendo dai 4'50"/Km ai 4'58"/Km
:-OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Questo ï¿œ stupefacente, o meglio ritorna col fatto che il tuo ritmo 
maratona ï¿œ calcolato male!
I lunghissimi vanno fatti ad un ritmo superiore (velocitï¿œ inferiore) del 
ritmo maratona!!!!
La forchetta teorica tra una mezza e la maratona per un atleta come te ï¿œ 
di circa 20": fare i lunghissimi 10" piï¿œ veloce del ritmo maratona, ï¿œ 
quasi come fare 35km ad un ritmo vicino alla mezza, un massacro senza pari!
Ma in realtï¿œ tu hai scelto (come mai mi chiedo?) un ritmo maratona ben 
50" piï¿œ lento di quello della mezza, quindi quasi 2.4 di fattore!
Ci credo che facevi i lunghissimi piï¿œ forte dell'ipotetico ritmo 
maratona... in realtï¿œ era sbagliato ma sarebbe stato qualcosa tra 4'30" 
e 4'40"!
Secondo me, paradossalmente, sei andato TROPPO PIANO... e a quei ritmi, 
uno come te giustamente si annoia e fa una fatica non adeguata al ritmo!

 piï¿œ lento di quello della mezza, quindi quasi 2.4 di fattore!
Lo scorso anno, nella mia precedente esperienza, avevo corso tutti i LL 
a circa 4'45"/Km ed avevo impostato la maratona per arrivare tra le 
3h15' e le 3h20'. Siccome ero comunque crollato negli ultimi 10 Km 
qualcosa doveva essere cambiato e questa volta mi ï¿œ sembrato giusto 
provare con un ritmo piï¿œ lento. Secondo me non ï¿œ una questione di 
andatura piï¿œ o meno elevata ma di predisposizione mentale (primo 
fattore in ordine di importanza) e fisica alle lunghe distanze, non so 
se ï¿œ giusta ma questa ï¿œ l'idea che mi sono fatto.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Cercando l'impossibile, l'uomo ha sempre realizzato e conosciuto il 
possibile,
  e coloro che si sono saggiamente limitati a ciï¿œ che sembrava 
possibile
  non sono mai avanzati di un sol passo"


 Secondo me, paradossalmente, sei andato TROPPO PIANO... e a quei ritmi, 
in breve diciamo che Rocha usï¿œ il tuo medesimo ragionamento un anno fa al suo
esordio: esito pessimo, al 28ï¿œ si era giï¿œ pappato tutto il glicogeno

 giusta ma questa ï¿œ l'idea che mi sono fatto.
Ok, capisco. Ora sta a te decidere se vuoi intestardirti e portarti a 
casa il risultato, considerando quella come "lunghissimo" e riprovando 
magari subito a Milano tra un mese e mezzo, oppure pensarci sopra 
ancora, oppure lasciar stare. Io riproverei a Milano... facendo un paio 
di lunghissimi. Anzi, DEVI riprovare a Milano! E che cacchio, non si 
butta una preparazione per una maratona... non ti sei neanche stancato a 
fare 30km. Magari qualcuno ti fa da pacer, io lo faccio volentieri ma 
solo per gli ultimi 20km se vuoi!
Comunque, tanto per dirti quant'ï¿œ la mia predisposizione alle lunghe 
distanze a piedi (nulla!), io ODIO gli MP3. Sia in giro, in metro, ecc. 
che tantomeno mentre corro.
Bene... odiavo talmente tanto i lunghissimi, che per ovviare li facevo 
con l'MP3 ;-)))))))))
Ovviamente con la radio e sintonizzati su RockFM... ma ciï¿œ non toglie 
che ho dovuto adottare un cambio di mentalitï¿œ per affrontarli. Molto 
probabilmente sarï¿œ necessario anche per te... il cambio di approccio, 
intendo (non l'MP3 ;-))
Max

 e ci portiamo la macchina fotografica la boccia di rosso e pane e salame,
LOL! Non ho capito se questo sia stato un invito ufficiale...
:-)
Pagliotz (che, in questo periodo, se fa 1h30' di lento una volta alla
settimana e poi due volte 50' di lento � tutto grasso che cola...) 
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 No, alla maratona non ci sono proprio portato.
Se ti fermavi 1' per ciascuno dei 12km 
che ti mancavano finivi in 3h42.
Vali 4'10 sulla mezza e parti a 5'00.
Il ritiro si � consumato in 1000 metri,
dopo 29 in cui sei stato un metronomo,
e ci credo: 1'10 sopra il tempo sui 10000
e' un andatura da riscaldamento.
Devo andare, mi viene da piangere.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

esatta. Magari i 100 metri attorno ai 20" ;-)
Nella mezza hai ancora sicuramente molto da dare, riguardo la
maratona, indipendentemente dalla motivazione pi� o meno forte,  resto
dell'idea che ci sia qualcosa di profondamente sbagliato nei tuoi
allenamenti, a brescia abbiamo corso alla pari per  diversi km e non
mancavano certo le difficolt�, imho chi finisce una gara come quella
dovrebbe arrivare al traguardo di una maratona con il sorriso!
Che dire...Speriamo di beccarci presto in qualche mezza!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/


Non so...... non sono convinto sia solo questo... la predisposizione
mentale conta tanto ed ha ragione Filippo l'idea potrebbe essere che
per te la maratona sia diventata un dovere  da fare per forza e non un
divertimento, e questo gia' maldispone.... pero' mi sembra di capire
che dei lunghi molto lunghi diciamo fino a 36/37 km tu non ne abbia
mai fatti .... o non ho capito niente ... perchè' fino a 28/32 km la
mia povera esperienza mi dice che ci si arriva ma oltre  son ca**i e
bisogna arrivarci in maniera graduale... ti diro' con fatica pari se
non superiore ad una fine maratona non per niente i lunghissimi sono
quella roba che da far da soli ci si fà venir il vomito.
Insomma per fartela breve io credo che per te le 3ore30 erano e sono
abbondantemente alla tua portata io ne rimango piu' che convinto...
mettiamola così è una sfida interessante e bella io non la mollerei a
meno che tu non decida proprio che ti fà schifo solo l'idea di tornare
a pensarci..... in definitiva hai ragione tu se arrivavi in fondo con
3ore 30 non la tornavi a fare piu' invece cosi' ti rimane un obiettivo
in canna tienilo lì e rimuginaci ancora sopra....lo rispolveriamo piu'
avanti a bocce ferme con approccio tecnico scientifico, tanto cosa te
ne frega vai forte e ti diverti a fare tutto il resto :-)
Dante

 ha scritto:
CUT
Il topic ï¿œ a quanto pare molto letto e dibattuto. 
Ci credo, il "caso Rocha" ï¿œ interessante.
A parziale scusante del nostro amico : ha avuto una brutta influenza nel
periodo circa 20 giorni prima della maratona. Ciï¿œ gli ha fatto saltare o
fare molto male un paio di lunghissimi. Gli ultimi. Quelli in cui avrebbe
dovuto toccare e abbattere il muro della fatica. C'ha provato ugualmente e
con convizione, che a quanto pare si ï¿œ sciolta ai 2/3 di gara.
Il problema di Rocha sta altrove
Lo dico chiaramente perchï¿œ l'ha scritto lui
Non ï¿œ molto adatto alla maratona. 
Premessa doverosa: Rocha esordï¿œ sulla lunga distanza un anno fa.
Questo il thread dove chiedeva lumi sul proprio valore (scusate, non
accedo a tinyurl)
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_thread/thread/d0ac61e5585964e5/7db79baf266d7ebc?hl=it&q=rocha+maratona&lnk=ol&
Questo l'esito negativo
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_thread/thread/d0bfe0ddd338b999/377a8e486bf749fc?hl=it&lnk=gst&q=rocha+maratona#377a8e486bf749fc
A ottobre scorso il nostro amico mi contatta chiedendo un mio supporto.
Analizzo la situazione, valuto i dati dell'esordio  e mi accorgo che  non
poteva andar bene. La preparazione era stata intorno ai 200Km/mese. Troppo
pochi per un esordiente poco avvezzo alle lunghe distanze. Bene, mi dissi,
basta migliorare la preparazione e si tirerï¿œ fuori qualcosa di buono.
Mi scontro col primo problema: Rocha per questioni personali non ha tempo
per allenarsi. In settimana puï¿œ farsi 2-3 allenamenti di massimo 50
minuti. La domenica, per compensare tutto ciï¿œ, gli programmo una bella
sequenza di lavori lunghi non troppo lenti, per abituarlo alla quantitï¿œ.
Nelle pause pranzo gli correggo i lavori che faceva prima: recupero piï¿œ
qualificato, molta diversitï¿œ tra una seduta e l'altra, un mix di lavori
per la potenza aerobica con una attenzione, in crescita all'avvicinarsi
alla maratona , verso i recuperi a ritmi maratona. 
I primi lavori portano a breve il PB in mezza. Ottimo, mi dico. C'ï¿œ molto
margine davvero. Resta questo limite dei pochi allenamenti settimanali,
che riducono lo spazio per allenamenti decisivi in ottica 42Km: lavori
variati lunghi, medi, progressivi, sedute a ritmo gara.
E poi mi accorgo che i progressi sul versante quantitativo sono lenti. Va
bene la gradualitï¿œ ma in lui ï¿œ veramente tanta.
Primo campanello d'allarme al Maddalena Urban Trail. Gara tosta per uno
che non ha mai fatto trail, il risultato non ï¿œ buono, Rocha dï¿œ la colpa
alla discesa. Invece credo che il problema fosse di piï¿œ nella distanza e
nel tempo veramnte lungo.
Grosso campanello d'allarme alla maratona del Brembo: una gara su circuito
non ï¿œ il massimo, lo ammetto, ma bastava fare 34Km in gruppo. Invece, stop
ai 30. Purtroppo non era un episodio.
Per tornare alla conclusione comune, Rocha non ï¿œ adatto alla corsa molto
lunga- Fino a un paio di mesi fa pensavo per motivi fisiologici: adatto  a
distanze brevi, soffre i ritmi lenti. Probabilmente ci sono fattori
muscolari - ricchezza di fibre pallide , povero di fibre rosse - e
metabolici - scarsa efficienza del meccanismo aerobico, specie lipidico.
Proprio per questo e di comune accordo e sulla base dell'esperienza
precedenza si ï¿œ scelto un ritmo-base per la maratona di circa 4'55". Dati
oggettivi alla mano, a meno non avrebbe potuto puntare. Sembra alto come
ritmo per uno da 4'10" nella mezza: ma se ï¿œ parlato di "caso Rocha" ï¿œ
proprio per sottolineare la peculiaritï¿œ del soggetto.
Questa non-predisposizione fisica all'endurance ï¿œ stata importante, ma da
sola non basta. 
Il problema ï¿œ, come il nostro ha intuï¿œto da sï¿œ, psicologico.
Non so a cosa sia dovuto: io credo che la delusione di un anno fa per
l'esordio fallito, in cui come ha raccontato ha sperimentato solo
sofferenza e non gioia, sia stata talmente tanta da averlo messo in
guardia. Il nostro cervello ha meccanismi di difesa solidissimi, il timore
di riprovare una fatica spropositata, ï¿œ stato piï¿œ forte. A nulla ï¿œ valso
il fatto che stavolta avesse molti piï¿œ Km nelle gambe, una preparazione
piï¿œ completa, piï¿œ esperienza, piï¿œ consapevolezza che fosse fondamentale
partire al ritmo giusto e non scriteriatamente come un anno fa.
Sicuramente c'ï¿œ anche minore disponibilitï¿œ a soffrire per lunghi periodi:
in un 10.000 o in una mezza soffri maledettamente  - anzi, per me si
soffre pure di piï¿œ - ma ï¿œ comunque per 10-20-30  minuti. L'idea stessa di
far fatica *a lungo* invece potrebbe essere una causa scatenante.
Probabilmente sarebbe servita anche maggiore spinta motivazionale da parte
del suo consigliere, ma via e-mail e a 250Km di distanza onestamente non ï¿œ
proprio facile...
Soluzioni?
In prima istanza, Rocha deve decidere se ï¿œ meglio non sprecare il lavoro
lungo di questi mesi - il patrimonio aerobico accumulato ï¿œ comunque
importante - correndo una maratona a breve. In tal caso, come qualcuno ha
detto, non sarebbe male avere un pacer. Una lepre personalizzata, una
lepre stronza, che al primo accenno di ritiro immotivato da cause fisiche
tirasse qualche calcio nel dietro per portarlo all'arrivo (immagine forte
ma rende l'idea)
Non so se ï¿œ la cosa migliore per lui. 
O forse ha davvero bisogno di disintossicarsi, di purificarsi dalla fatica
mentale di questi mesi sfociata in delusione. Dopo un opportuno riposo,
una bella serie di lavori intensi, di quelli che senti l'acido lattico in
bocca alla fine e stai per vomitare, qualche garetta di 10-15Km che di
gare, caro Rocha, ne fai decisamente troppo poche. Magari una mezza verso
aprile, per abbattere nuovamente quel 1h27 alto che sei assolutamente in
grado di farlo. Ma senza sentirti in obbligo. Oramai hai acquisito
esperienza, quando un giorno ti verrï¿œ la curiositï¿œ di riprovarci saprai
cosa fare. Forse potrebbe esserti pure utile correre piï¿œ spesso in
compagnia, che si sente meno la fatica e nasce una sorta di obbligo
mentale a finire.
Se poi non vorrai piï¿œ fare la maratona, poco male. La corsa ï¿œ anche altro.
ï¿œ piï¿œ saggio conoscere e apprezzare i propri limiti che sfidarli e
sbatterci testardamente contro.


Una curiosità: in qualcuno di questi trail hai avuto "crolli" come
quello della tua ultima maratona, o sei sempre arrivato in fondo
regolarmente? perchè se hai fatto almeno 30Km senza problemi per 6
volte, un crollo disastroso al 29° Km non si può spiegare con il fatto
che non sei portato per distanze superiori ai 30Km; mi pare più
probabile che si tratti di un problema psicologico, o che hai preso
una giornata storta.
Tanto per fare qualche calcolo: se hai fatto 35 Km a 4'58" hai
impiegato circa 2h 54'. Se proseguivi per altri 7Km avevi a
disposizione altri 50 min. per fare il tuo PB di maratona;
praticamente ce l'avresti fatta anche camminando ;-)
Ciao

 Se poi non vorrai più fare la maratona, poco male. La corsa è anche altro.
E' il mio pensiero di questi ultimi giorni, naturalmente non è detto 
che possa cambiare idea in futuro ma in questo momento è così.
Grazie di tutto.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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

 tentare il PB nella mezza o sui 10mila.
Così, molto dall'esterno, da quanto e cosa scrivi noto che questa cosa 
l'hai presa male e ti affligge parecchio anche se cerchi di convincerti, 
o meglio farti convincere, che tutto sommato non fa per te e che è 
meglio migliorare i 10K e la mezza.
Io non so come sei fatto tu ma io col ciufolo che mollerei, altrimenti 
mi rimarrebbe un tarlo a vita. Credo che ti abbiano già suggerito 
(Darkside) come procedere. IMHO devi abbandonare l'attuale naturale fase 
di reazione emozionale e poi reimpostare l'allenamento.
In bocca al lupo e riprovaci. Secondo me hai i numeri per farcela.
Giuseppe

 tentare il PB nella mezza o sui 10mila.
Troppo presto... punta a Milano!

 tentare il PB nella mezza o sui 10mila.
per ora prenditi un pï¿œ di tempo. vai a correre se vuoi ma facendo quel che
ti va: suggerisco, se ne hai voglia, qualche bel lavoro intenso tipo corto
veloce o ripetute brevi con recupero ampio, tanto per risentire scorrere il
lattato nelle vene che ï¿œ una bella sensazione dopo i tanti lunghi

 lattato nelle vene che ï¿œ una bella sensazione dopo i tanti lunghi
I miei prossimi due obiettivi saranno il 10mila il 14/03 e una mezza il 
28/03 pertanto, dopo l'uscita tranquilla di martedï¿œ, a partire da oggi 
cercherï¿œ di velocizzarmi. In pausa pranzo tanto per iniziare ho 
impostato il Garmin con queste ripetute: 1000 - 800 - 600 - 400 - 600 - 
800 - 1000 , dalla prossima settimana vedrï¿œ di aumentare un po' la 
qualitï¿œ. Nel weekend potrebbe andare un progressivo di 22 Km o mi 
consigli altro ?
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
  come un disertore, senza nemmneno un cappello
  o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
  Dico cose giï¿œ dette e vedo cose giï¿œ viste,
  i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
  Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "