Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Roma Ostia - 2a sett. allenamenti

Sempre per chi fosse interessato (Hurricane, per esempio ..) ecco quanto
fatto in questa settimana:
Lun    Riposo
Mar   50' lento (4'47") + 10' medio (4'17") + 2' VR (4'05") + 5' def
Mer   Riposo
Gio    Riposo
Ven   20' risc + 4x500  (1'55"1, 1'57"6, 1'55"5, 1'50"9) rec. 300m in
1'45"-2'00"
Sab   29' risc + 3x1000 (3'59" r.2'35",3'58" r.2'37", 3'57" r.2'45") + 300m
(3'50"/km) + 500m (1'52"6 r. 2'02") + 1000m 3'57"5 + 7'30" def
Dom  3k risc (6'15"/km) + 40' lento (4'53") + 11' RG (4'10") + 2' lento + 5'
RG (4'10") + 5' def
Ciao,
Ugo

 fatto in questa settimana:
CUT
non ti ripiglierò mai :-((
...
;-)
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 schrieb im Newsbeitrag
news:RM9Mb.248227$e6.97...@twister2.libero.it...
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Ciao Ugo,
complimenti ;oD
ho 2 domande:
1)  non conosco 2 abbreviazioni :  VG  e RG
Cosa significano?
2) come fai a misurare tutto (soprattutto le distanze)? ti porti un block
notes ed una matita? tieni tutto a mente? Prepari tutto prima? Fa tutto il
tuo cardiofrequenzimetro? In quest'ultimo caso che modello hai?
Avanti cosi
Riccardo

 Avanti cosi
Speriamo bene ...
Ciao,
Ugo
-- 
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 tuo cardiofrequenzimetro? In quest'ultimo caso che modello hai?
Ho un percorso di 1.6km misurato ogni 100m, e ovviamente preparo tutto prima
dell'allenamento, ovvero cosa fare etc etc
Ho un Casio Split 50 memorie, ed un cardio Polar Coach, che uso solo quando
voglio capire quanti bpm ho al ritmo fatto
Ciao,
Ugo
PS: grazie per l'incoraggiamento

> non ti ripiglierò mai :-((
Ma figurati ... ! Uno che ha fatto 2'57', ci mette 1-1,5 anni a ritornare
efficiente, pertanto, abbi fiducia ... !
Ugo


E' casuale per questa settimana o sei passato (magari solo per un po') a 4
allenamenti/sett?
Te lo chiedo perche' ieri stavo programmando gli allenamenti fino al 28
marzo e riscorrendo indietro l'agenda degli allenamenti passati, meditavo su
come sia importante periodizzare l'anno, evitando pretese irrealistiche di
stati di forma protratti, cosi' come periodi troppo lunghi di carico fisico
e mentale.
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 allenamenti/sett?
E' casuale i 4 allenamenti. Sono passato da 6 a 5 all/sett. La base č 4
(vedi Correre Marzo-Aprile 2003, Allenamenti per la Mezza) a cui aggiungo
un lungo di 60-70 min, di cui 5-10 a Ritmo Gara (4'10")
Per quanto riguarda il carico fisico e mentale, č ovvio che non puoi
protrarlo troppo a lungo. Rivedendop gli allenamenti per Milano, ho una
media di 5.23 all/settimana. Da cui si capisce che 5 č un buon numero,
magari con un 4-5 settimane fatte a 6.
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 efficiente, pertanto, abbi fiducia ... !
se costui si allenasse almeno un pochino....e dimagrisse un 5 kiletti per
tornare....allora forse....
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