Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: consigli per tornare in forma

Ciao a tutti. scusate se le domande saranno banali.
Come sono: 31 anni, altezza 1.82, peso 85 kg. grasso localizzato: 
classica pancetta.
Obiettivo: tonificare, se possibile mettere su un attimo di massa e 
asciugare il girovita. alla fine mi piacerebbe tornare 76-77 ma con un 
percentuali magro-grasso un po diverse..
Ho letto in giro un sacco di cose su vari argomenti, compreso l'HIIT, 
che però mi sembrano un attimo complicate da applicare e certo premature 
per me.
Volevo chiedervi alcuni consigli.
- è possibile mettere un filino di massa e contemporaneamente perdere 
massa grassa? o bisogna fare una cosa per volta? se è cosi, da cosa 
cominciare?
- ha senso fare sedute coi pesi seguite da attivita aerobica o conviene 
farle in giorni separati?
Secondo voi, in linea di massima puo andare una piano del genere?
- abbassare l'apporto calorico stando piu attento alla qualità dei cibi
- introdurre i due spuntini classici (mai fatti fin'ora)
- fare 2 allenamenti coi pesi di tipo split.
- fare dopo i due allenamenti una mezz'ora di attività aerobica (per 
cominciare, poi di piu) tipo cyclette o corsa)
- sola attività aerobica un terzo giorno.
Grazie,
Davide

 cominciare, poi di piu) tipo cyclette o corsa)
cyclette magari all'inizio per non rendere troppo traumatica la corsa e
abituarti un minimo allo sforzo aerobico, poi dopo nell'ottica "dimagrire"
serve veramente a nulla per solo mezz'ora
comunque le tue domande sono più da it.sport.palestra

 cominciare, poi di piu) tipo cyclette o corsa)
Con la cyclette io non ho perso nulla (e facevo anche 90'
guardando ad esempio una partita di calcio).
Ma forse era colpa della scarsità della mia cyclette.
Con la corsa invece (da 20 a 30km a settimana) ho ottenuto
più o meno il risultato che stai cercando in circa 3 mesi.
Riguardo alla dieta non ho niente da aggiungere
E' possibile convertire grasso in magro solo all'inizio,
ma quoto Gert, per la parte muscolare vai dai culturisti,
ma attenzione, quelli sono allergici ai km, dicono che
con 30' di corsa si catabolizza troppo :-)
Del resto anche qui c'è chi non fa pesi perchè un kg
sposta 2.5"/Km :-)
Diciamo che sono due mondi cotrastanti.
Ma tu ragiona con la tua testa
- alimentazione leggera e distribuita nelle 24 ore
- 3 ore di aerobica
- pesi e stretching (utili anche per prefenire infortuni)
non troverai un solo dottore al mondo che ti dirà
che stai sbagliando qualcosa :-)
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 E' possibile convertire grasso in magro solo all'inizio
???

 comunque le tue domande sono più da it.sport.palestra
Grazie per entrambi i consigli, Gert.
ciao

 che stai sbagliando qualcosa :-)
Penso in effetti che mi farò guidare dal buon senso, specie all'inizio 
dove esagerare potrebbe essere controproducente sia dal punto di vista 
fisico che da quello motivazionale.
Grazie per le utili indicazioni

 ???
E' possibile perdere massa grassa e contemporaneamente
acquisire massa magra solo all'inizio, quando la ciccia
è tanta ed i muscoli sono molto poco tonici.
Poi bisogna "specializzare" l'allenamento.
I culturisti fanno il periodo di "massa" in cui aumentano
il volume accettando di ingrassare in po' e poi il perido
di "definizione" in cui si "tirano" cercando di perdere la
minor quantità di muscolo possibile.
Per un principiante passare dalla condizione di sedentarietà
a quella di benessere diffuso è più che altro una questione
di buon senso. Io la chiamerei la dieta della Nonna.
"Mangia di meno e muoviti di più".
Uno volta arrivati ad un'ora di corsa tre volte la settimana
aggiungi un cronometro e arriva tutto il resto.
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