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Titolo: Domanda su tabella [Lungo]

Chiedo scusa per la lunghezza.
Il mio obiettivo e fare i 10000 in 45'.
A settembre ero a 52'.
A dicembre ero a 48'.
Correndo da poco più di un anno
spero di avere ancora dei margini
di miglioramento anche su brevi periodi.
Lo scopo del gioco non è preparere una gara sui 10000
ma acquisire una velocità di base decente (considerando che
non ho particolari doti) per poi dedicarmi alla resistenza ed alle
gare di lunghezza superiori.
Quello che davvero mi piace è andare in qualche grande
città e percorrerla di corsa godendone le sue bellezze,
assieme a tante altre persone, migliorando di volta in
volta la mia prestazione.
Ho provato a preparere una tabellina di 6 settimane
prendendo come velocità di riferimento 4'40".
Ho cercato di essere vario, conoscendomi.
Quindi pensavo:
CL = corsa lenta, 5'30"
LL = lungo, 5'40"
M = medio, 5'00"
R1000 = ripetute 4'30"
CV = corto 4'40"
LP = Lento progressivo (es. LP11=CL7,M4,CV1)
Sono 4 allenamenti settimanali per circa 40-45km,
di più non farò, quando ho provato il fisico mi ha
dato chiari segni che per ora non ne voleva sapere.
Aggiungo una sessione di palestra con pesi leggeri.
Niente tapis, mi infiamma il muscolo della tibia.
1)
M    CL11
M    Palestra
G    6x1000 R1'30" Fermo
S    LP11
D    M10
2)
M    CL11
M    Palestra
G    M4+Fartlek 12x(1'+1')
S    Collinare (1h)
D    CL14
3)
M    CL6
M    Palestra
G    CL8
S    CV7+6x400 R1'
D    CL11
4)
M    CL11
M    Palestra
G    6x1000 R3' CL
S    Collinare (1h)
D    M12
5)
M    CL11
M    Palestra
G    M4+Fartlek 6x(2'+2')
S    LP11
D    LL16
6)
M    CL6
G    CL8
S    -
D    Test 10km
Grazie per l'attenzione.
Si accettano solo critiche :-)
Ciao.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Ali Babà)

 
Imho i ritmi che ti sei imposto sono lenti per un 45' sui 10000
La velocità delle ripetute dipende dall'esecuzione, ad esempio dal 
recupero, però credo che 4'15'' 4'20'' sia una velocità più idonea.
Lo stesso il corto veloce, anche se non so bene che si intenda per corto 
veloce sui 10000, io lo intenderei come un 4-8km a 4'15'' 4'30''/km
a 4'30''/km credo che debba fare le ripetute sui 2-3000 ma non ora, 
forse nell'ultimo mese

 Imho i ritmi che ti sei imposto sono lenti per un 45' sui 10000
Se sposto l'obiettivo a 46', mantenendo le andature,
la tabella è coerente e funzionale secondo te ?
La priorità è evitare di fare qualcosa di inutile
o peggio di controproducente.
Grazie. Ciao.



ciao
anch'io ho un'esperienza simile alla tua, corro da poco piů di un anno; fino
ad ottobre correvo 10000 intorno ai 47-48, a febbraio sono riuscito a corre
un 10000 in 44'15 in pratica riesco a correre 10-12 km sui 4'30.
Durante l'inverno ho seguito un programma molto simile al tuo, di 4
allenamenti settimanali, mi permetto di segnalarti alcune cose:
il 6 x 1000 non lo farei con il recupero da fermo ma correndo (es. 1 giro di
pista in 3')
Il ritmo dovrebbe essere un pň piů veloce, intorno ai 4'20 sui 1000. Anche i
medi di 10-12 km dovresti correrli intorno ai 4'45, ti aiuterebbe correrli
in compagnia di qualcuno; io approfittavo delle garette domenicale per fare
il medio.
Io mi sono trovato bene facendo ripetute + lunghe (da 600 fino a 2000),
inoltre credo mi sono servite 3-4 gare di campestre di 5000 che ho fatto.
ciao
orso
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Inizia con le andature da te proposte e pian piano arriva alle mie.
Grazie per i consigli.
Ciao.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alì Babà) 

 o peggio di controproducente.
questo no

 inoltre credo mi sono servite 3-4 gare di campestre di 5000 che ho fatto.
Ok.
Grazie. Ciao.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alì Babà) 

 Si accettano solo critiche :-)
enzo:
anch'io me le aspetto
bye, enzo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
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ab...@newsland.it

 D    CL11, 4 Allunghi da 25" (sciolti)
Hai invertito martedì con domenica.
Putroppo durante la settimana, con il lavoro,
ho difficoltà a fare gli allenamenti "estensivi"
(medio e lungo).
A parte gli allunghi, che non riporto ma faccio,
e l'ordine degli allenamenti, che non credo sia
decisivo, il consiglio che mi dai è di migliorare di
molto la qualità, e ti potrei anche dar ragione, ma
mi sembra che la stai comprimendo tutta in sole
sei settimane, allora penso che abbasserò
il mio obiettivo, aumenterò un pochino i ritmi
e mi accontenterò di quello che viene.
Mi pare strano, ad ogni modo, che le andature
che mi sono dato, e che non ho mai sostenuto
in passato, mi diano una previsione di circa 48'
considerando che quel tempo lo facevo 4 mesi fa,
con ritmi decisamente più bassi.
Ma visto che me lo avete detto in 3 vi credo
e mi comporterò di conseguenza.
Grazie anche a te per i consigli.
Ciao.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alì Babà) 

 aumenterň un pochino i ritmi e mi accontenterň di quello che viene.
enzo:
ho letto il tuo intervento, avrei piacere a conoscerti, sei di roma? vieni
all'Appia run.
comunque buon lavoro per il tuo obbiettivo



Probabilmente, come hanno scritto anche gli altri, con il tuo programma di 6
settimane potresti arrivare a correre i 10000 intorno a 46'30 - 47';
per correre in 45 c'è ancora tempo.
ciao


 bye, enzo
Non so, non credo, non risponde :-)
Sono marchigiano.
Grazie e buon lavoro anche a te.
Rinnovo i saluti ai partecipanti del 3d.
Ora me ne torno al lavoro, quello vero.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alė Babā) 

 (Ali Babà)
ROTFLMAO :'-D
-- 
'ciotti.
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Impossible is Nothing.
