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Titolo: Re: Tentativo di mezza

 4'
4' come?? 
da fermo o camminando sarebbe troppissimo, avresti dovuto correre a ritmo
lento, ma correre
per la mezza dovresti farle un pò più lente e fino ai 3-4 Km, recupero di
corsa lenta (il ritmo a cui corri i 12Km)
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

Salve a tutti.
Vi illustro la mia situazione:
vado da qualche mese a correre per tenermi un po' in forma.
Normalmente corro  3-4 volte alla settimana, su percorso piano,
per 10-12 Km.
Domenica scorsa ho partecipato per la prima volta ad una
12 Km impiegando 58 min su un percorso con un paio di Km di salita
dalla partenza ed altri 1.5 Km a salire quasi all'arrivo, il resto
pianura.
All'arrivo sebbene fossi stanco ho avuto una buona sensazione
generale del mio stato fisico.
Ho trovato questa 'garetta' un'esperienza estremamente stimolante
ed ora vorrei provare a farne altre.
Purtroppo per tutta una serie di impegni e concomitanze
non ho la possibilità di partecipare a gare su distanze simili nei
prossimi mesi, ma solo ad una mezza maratona alla fine di Maggio.
Premesso che mi interesserebbe solo finire la corsa senza farmi male,
potrei, preparandomi nel tempo che mi separa dalla fine di Maggio,
partecipare a questa mezza maratona?
In pratica chiedo a chi ha più esperienza di me se sto facendo
il passo più lungo della gamba.
Come dovrei procedere con l'allenamento? (ho già guardato un po' di
tabelle in giro per internet, ma ho difficoltà a 'spalmarle'
efficacemente nel tempo che mi rimane)
Ho 35 anni, peso 69 Kg x 173 cm e fino a qualche anno fa
(fino circa ai 30 anni) ho fatto regolarmente sport anche se
non si è mai trattato di attività in cui venisse coinvolta 
'pesantemente' la resistenza aerobica.
Grazie a tutti per i consigli
Scalar
-- 
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ab...@newsland.it

 corsa lenta (il ritmo a cui corri i 12Km)
Ok, ora ho capito. Ci proverň
Vi farň sapere
Grazie & Ciao


 un pelo più corti, ti serviranno per il rimandato esordio
Si, si, non si butta via niente ;-)
Grazie per i consigli


 almeno 1 volta a settimana fare un lento superiore a 15 km...
Si, infatti è la stessa cosa che più o meno mi ha suggerito Gert,
con l'aggiunta delle ripetute lunghe.
Grazie per il suggerimento


E se lasciassi da parte le tabelle? Visto che l'obiettivo è arrivare al
traguardo, credo sia sufficiente aumentare il chilometraggio in alcuni
allenamenti, tipo provare a inserire qualche allenamento di 15 km e poi
almeno 1 volta a settimana fare un lento superiore a 15 km...
Ciao
Roby@ta
"Scalar" <sca...@RRRRRhotpop.com> ha scritto nel messaggio
news:d3e4im$s9s$1...@news.newsland.it...



 'pesantemente' la resistenza aerobica.
ipoteticamente ce la potresti fare anche se consiglio di far passare diversi
mesi di abitudine alla corsa oltre l'ora prima di esordire sulla mezza
il problema, spesso ignorato dai più, è che la corsa oltre l'ora è diversa
da quella fino ai 40-50-60'
diciamo che potresti farcela se cominci *subito* a piazzare degli
allenamenti - 1 a settimana - lunghi, diciamo a partire dai 14 con
gradualità fino ai 18Km... oltre a qualche altro allenamento più intenso, ad
esempio ripetute medie e lunghe (oltre i 100 metri per intendersi - ma fatte
in buon numero e non troppo veloce), medi e corto veloci
se hai l'intenzione, prima verifica se in allenamento reggi l'incremento
kilometrico del lungo: se dopo i primi 2-3 allenamenti vedi che ce la fai,
allora hai buone chance
viceversa se ravvisi difficoltà---- beh continua a farli lo stesso, magari
un pelo più corti, ti serviranno per il rimandato esordio
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

Salve a tutti.
Vi illustro la mia situazione:
vado da qualche mese a correre per tenermi un po' in forma.
Normalmente corro  3-4 volte alla settimana, su percorso piano,
per 10-12 Km.
Domenica scorsa ho partecipato per la prima volta ad una
12 Km impiegando 58 min su un percorso con un paio di Km di salita
dalla partenza ed altri 1.5 Km a salire quasi all'arrivo, il resto
pianura.
All'arrivo sebbene fossi stanco ho avuto una buona sensazione
generale del mio stato fisico.
Ho trovato questa 'garetta' un'esperienza estremamente stimolante
ed ora vorrei provare a farne altre.
Purtroppo per tutta una serie di impegni e concomitanze
non ho la possibilità di partecipare a gare su distanze simili nei
prossimi mesi, ma solo ad una mezza maratona alla fine di Maggio.
Premesso che mi interesserebbe solo finire la corsa senza farmi male,
potrei, preparandomi nel tempo che mi separa dalla fine di Maggio,
partecipare a questa mezza maratona?
In pratica chiedo a chi ha più esperienza di me se sto facendo
il passo più lungo della gamba.
Come dovrei procedere con l'allenamento? (ho già guardato un po' di
tabelle in giro per internet, ma ho difficoltà a 'spalmarle'
efficacemente nel tempo che mi rimane)
Ho 35 anni, peso 69 Kg x 173 cm e fino a qualche anno fa
(fino circa ai 30 anni) ho fatto regolarmente sport anche se
non si è mai trattato di attività in cui venisse coinvolta 
'pesantemente' la resistenza aerobica.
Grazie a tutti per i consigli


 partecipare?
E ma così mi fai uscire dall'anonimato!!!!
Scherzo ;-)
E' la Stragenova, che si svolge nella mia città.
Ciao


 che ne pensi?
Intanto ti ringrazio tantissimo per la tabela dettagliata.
Ti posso chiedere ti spiegarmi un po' meglio D2?
Ciao


 Ti abbiamo riconosciuto: sei il Gabibbo!
'stardo ;-)



Ti abbiamo riconosciuto: sei il Gabibbo!

 efficacemente nel tempo che mi rimane)
enzo:
se la ritieni razionale,
A1 Fondo Lungo da 15 Km  in poi, 
B2 FMedio da 10 Km in su,
C2 RIP 5 x 1500 a FM -credo 6'40"/50" (se ne fai  con rec 3' a FL -, 
D2 Fondo in progressione Km: 7 FL*4FM*1FV*1FM, da alternare co una corsa a
variazione di ritmo 6 x 1500( 7'10"/7'50") senza REC
E2 RIP 2 x 6000 a FM -credo 29' con rec 10' a FL -.
l'ultima settimana scendi di quantita' e non di qualita' del 30% (e'
importante la sensazione, mi spiego se tu avverti il carico della seduta
diminuisci di meno).
che ne pensi?
bye, enzo


 consigli
Posso chiederti qual'è la mezza di fine Maggio alla quale vorresti 
partecipare?
Girasole 

 Ti posso chiedere ti spiegarmi un po' meglio D2?
enzo:
sicuro!
ma per non tediare il NG ti ho scritto a scalar(at)
hotmail.com
 
bye


 ma per non tediare il NG ti ho scritto a scalar(at)
hotmail.com
 
l'indirizzo corretto è scalar(at)
hotpop.com
Grazie
Scalar



Peccato... pensavo fosse quella di Bergamo del 29 maggio.. ossia nella mia 
di città :-)))
Girasole 

 di città :-)))
.. una mezza in riva al mare è un'altra cosa ;-)



Hai perfettamente ragione... però sono due anni che faccio il filo alla 
mezza della mia città... :-))
Girasole 

 alla mezza della mia città... :-))
Concordo. 
Dopo tanto 'tacchinamento' è giusto che tu concluda :-)
