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Titolo: La quasi mezza di questa mattina.

Ebbene si, per la seconda volta in una settimana sono uscito alle 07:00 am
:-)
Levato alle 06:00 colazione...direi discreta a base di 3 tazzoni di te verde
deteinato, 6 fette biscottate integrali di cui 4 con confettura di mirtilli
e ben....4 savoiardi.....
Devo dire che la partenza č stata un pochetto imballata, causa forse un pň
di stanchezza accumulata in questi giorni e un pň di ginnastica da camera
serale :-DDD,
Cmq la giornata č stupenda, temperatura sui 19/20 gradi il profumo del bosco
mi invita a svegliarmi il prima possibile e a correre al meglio....(anche se
una fastidiosa spelatura sul mignolino dx mi crea qualche problemino in
discesa).
Per i primi km corro praticamente dormendo quasi in trans, complice anche il
percorso conosciuto ormai a menadito..., ma alla fine dell' allenamento mi
sono fatto la bellezza di 19 km in 01:01:23 150 di avg come battito
cardiaco.....e mi sono detto MINKIA perň che tempi che riesco a tenere
ultimamente...... :-)) ma siamo proprio sicuri del cronometraggio ??? E dei
km ????? E si sono proprio in palla alla grande, considerato che ho fatto
meglio di 2 gg. fa con 1 Km in piů................
Domani scarico con la bici da corsa, spero di riuscire ad avere il tempo di
farmi almeno 100Km.
Ciao Tapa da un mnt-man veramente molto felice :-DDDDDD
mnt-man

 cardiaco.....
immagino che non erano in pianura......
se l'invidia è un peccato mortale passerò all'inferno diverse ere geologiche
:-((
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 :-((
no....non montagna ma continui strappi di circa 400/500 mt (non di
dislivello...) sali e scendi su sentierini a volte solcati dall'
acqua.....quindi non ben percorribili con passo sciolto.
Quello ti scassa veramente sono i continui cambi di passo e ritmo, manca
cioè la regolarità sul passo, quella che hai quando corri su afalto.
mnt-man

 acqua.....quindi non ben percorribili con passo sciolto.
beeeello
e vai a 19Km/h su questi percorsi, eh?!? mai pensato a darti al
professionismo?? si parlava l'altro giorno della pistoia-abetone, se ti
lanci sulle lunghe distanze penso sarebbe una corsa adatta a te
per curiosità, hai detto che hai 150 di pulsazioni medie....in genere in
cima ai tratti in salita a quanto arrivi? e a quante pulsazioni hai la
soglia anaerobica??



cavolo non lo so....quando corro in montagna non porto il
cardio....provvederò alla mia mancanza :-)))
usando le classiche formulette per il calcolo delle varie soglie.........
fc max 188
grassi 122,2
aerobica 141
anaerobica 159,8
massima intensità 178,6
Considera che vado molto a sensazioni, il cardio viene usato veramente
poco...e sbaglio lo so....
mnt-man


cut
Gert.....come pensi debba alimentarmi a pranzo.
Considera che lavoro attaccato al pc e non alzo il culo dalla sedia, in più
tieni conto della mia colazione di questa mattina.
Grazie
mnt-man

 tieni conto della mia colazione di questa mattina.
stasera non hai un altro allenamento, giusto?!?
dipende molto dalle abitudini , anche del pasto serale
direi o un primo con sugo no troppo pesante o una insalatona tipo caprese a
scelta irrobustita da un pò di pane , poi qualcosa di dolce come ricompensa
per l'allenamento proficuo, qualcosa di dolce ma non troppo pesante
seguita a merenda da un frutto
acqua in abbondanza


 cardio....provvederò alla mia mancanza :-)))
poi mi saprai dire...



CUT
ho stampato il post e seguirņ i tuoi consigli come sempre molto validi .
Ciao
mnt-man

 per l'allenamento proficuo, qualcosa di dolce ma non troppo pesante
quanto ti voglio bene quandoparli cosě :-DDDD
acqua e frutta ne faccio fuori a damigiane e vagonate.
Grazie
mnt-man

 conditi solo con sale origano e aceto balsamico di Modena ......
per me mangi un pò pochino, dovresti aumentare i carboidrati
quanto al dolce, credo fermamente nel cervello , per cui se lo abitui ad
essere premiato non farà altro che bene.....diversa cosa è premiarlo sempre
anche per i giorni di riposo ;-))



su questo siamo perfettamente d accordo....ma che ci vuoi fare sono fatto
così....cmq questa sera un bel piatto di pasta....naturalmente condito con i
famosi pomodorini del giardino no olio e solo aceto balsamico con
origano...prova è una squisitezza veramente leggera con pochissime calorie
;-)
mnt-man

 origano...prova è una squisitezza veramente leggera con pochissime calorie
e te credo :-PPP



pensa che non ho nenache tutta stà fame...... :-))
mnt-secco-man

 mi invita a svegliarmi il prima possibile e a correre al meglio....(anche se
  Sono stanco e non ne ho voglia, pero' fai pure finta che ti abbia
offeso pesantemente... >:[
  Roba da matti! Qui si crepa per il caldo e questo parla di boschi e
20 gradi. Non c'e' piu' religione, uffa! ;-)
  Saluti dal gberto a 40 gradi (in senso di caldo, eh?),
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

   Saluti dal gberto a 40 gradi (in senso di caldo, eh?),
coraggio.....le previsioni danno bello per il fine settimana :-)))))
mnt-man

 coraggio.....le previsioni danno bello per il fine settimana :-)))))
  Sigh.... :°(
  Aspe'... io per il We sono a Pordenone... uhmmmm... O___o
  E se mi portassi le scarpette? =8-))))
  Vai, affare fatto! Adesso parto per il semilungo (cioe' corsa lenta
finche' non scoppio dal caldo) con le scarpette vecchie, e piazzo le
nuove in valigia. Una bella corsetta al fresco la domenica mattina e'
quello che ci vuole. Alla facciaccia del mnt-man e dei suoi boschi
freschi! ;-p
  E cmq aspetto di vedere quel che faro' quando sara' piu' fresco. Se 
il miglioramento dal caldo a freddo sara' come gli anni passati, 
e considerato quel che faccio adesso, a novembre saro' una scheggia... 
:-)
  Saluti dal gberto che in settimana si iscrive alla maratona di 
Venezia,



brevooo :-)))
mnt-man

meglio di 2 gg. fa con 1 Km in pių................
Meno male che hai messo qualche dubbio sul kilometraggio. 
I casi sono due: o sei un fenomeno o non hai idea di cosa voglia dire
correre a 3'  7" al km su percorso collinare alle 6 del mattino
partendo in trance come dici tu ( e quindi finendo ancora piu' forte
per fare qulla media). 
In un altro thread dici di correre 10Km in 37' scarsi. Andatura piu'
umana, 3'40" al 1000 circa, c'e' qualcosa che non quadra  
Mi pare di aver capito che vivi   nelle vicinanze di Torino, come me.
Mi piacerebbe vederti correre su un percorso misurato con certezza.
Ciao wm