Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Tabella "sbagliata" in cosa?

Mi sto allenando per una 10 km per il 23/10 che vorrei correre (non
ridete troppo) a 5'20"/km o qualcosa in meno (credo di avere 5'10"
nelle gambe, considerando che non so se ci sono salite).
 
Corro 30-35km a settimana in quattro giorni.
 
La tabella che ho scaricato da runningworld mi "assegna" dei medi di 8
km a 5'41" e dei lunghissimi di 11-14km a 6'40". Sono dei passi che
non riesco assolutamente a mantenere in quanto troppo lenti (mi viene
innaturale), per cui mi sto tenendo sul 5'20"-5'30" per i medi e sul
5'40" - 5'50" sui lunghissimi.
 
Poi però mi piazza, una settimana sì e una no (il programma è di otto
settimane) una sessione di ripetute 3x800 o 4x800 a 4'06" con recuperi
di 400m. Queste non riesco proprio a farle. L'altro ieri, dopo 2km di
corsa blanda, sono riuscito a fare 4'11", 4'20" e 4'26" e all'ultima
fase avevo la netta sensazione di star facendo qualcosa di veramente
poco salutare (ho finito rantolando). Non sono una mammoletta per cui
se non ce la faccio e perché non ce la faccio.
 
Come dovrei procedere secondo voi? Può essere dovuto al sovrappeso
(1,68 x 70kg) il fatto che non riesca a tenere il passo "previsto"
nelle ripetute?

 
un 10K lo corri praticamente alla velocità di soglia, tant'è che uno dei
metodi empirici per stabilire tale velocità è quello del tempo ottenuto,
appunto, su un 10K. Proporre delle ripetute quasi un minuto al km più
veloci di questo ritmo mi sembra un po' eccessivo. Io le farei a ritmo
gara o un po' più veloce, in modo da arrivare, sommando ripetute più
recuperi, a una distanza di 10K
 
gg
 
adamski ha scritto:

-- 
 
 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it
 
 
 

 se non ce la faccio e perché non ce la faccio.
premesso che alla fine di una sessione di ripetute è cosa buona e giusta 
essere stanchi, provare sfinimento e financo il rantolare, non ho capito 
se i tempi che dici sono quelli per gli 800 (con un passo/Km di 5'7") o 
il tempo al Km che devi tenere (e quindi dovresti fare l'800 in 3'17). 
Nel primo caso è veramente strano che tu non ce la faccia visto che il 
medio lo fai a 5'20, nel secondo il ritmo proposto sarebbe veramente 
troppo elevato. infine, 3 o 4 x800 per preparare un 10km è poca cosa. 
almeno 6 direi. 

 nelle ripetute?
 
qui non so aiutarti, forse 2/3 kg in meno aiuterebbero... boh...
 
Buone corse e non demoralizzarti... :)
 
Simo

 wrote:


 almeno 6 direi.
 
Scusate mi sono espresso male. Tutti i tempi sono da intendersi come
tempi/km.
Quindi la tabella prevede che io faccia tre ripetute di 800 metri a un
passo di 4'06"/km mentre io riesco a farli massimo a 4'11"/km.

 quindi 800m in 4'06'' = 5'07''/km
 
Allora sono dei minchioni perché tutti gli altri riferimenti temporali
sono dati indicando il passo...
 

 a 5.10...
 
No, come dicevo 4.06 è il passo (credevo, ma ora dave più sotto mi
dice che invece è il tempo).

 dice che invece è il tempo).
 
In genere sui programmi si indica il tempo che occorre per fare un
determinato "metraggio" Ad esempio se trovi un 2X3000 in 15 minuti
significa che devi andare a 5/km e non a 15min al km... :))
 
Quindi: l'800 lo devi fare a in 4 minuti e 6 secondi che è un passo di
5.07, assolutamente alla tua portata... :)

 sono dati indicando il passo...
runner's world ï¿œ il male :P
c'ï¿œ davvero qualcuno che segue le loro fantasiose tabelle? buone al massimo 
per chi vuole iniziare
in ogni caso, di 800 fatti a quel modo con 400 di recupero lento o 
lentissimo in ottica 10.000 bisognerebbe farne parecchi affinchï¿œ siano 
utili. direi da 6 a 8, con l'800 corso intorno ai 5'/km e il recupero a 
5'45 /km
e comunque non il solo tipo di allenamento veloce da farsi
se vuoi vedere un esempio di vere tabelle per i 10.000 cerca quelle di 
massini su 
corriumbria.it

 massini su 
corriumbria.it
 
 
Vado.

 Vado.
Visti. La VR (velocità di riferimento) sarebbe quella che uno vorrebbe
fare in gara o quella che ha già fatto?

 passo di 4'06"/km mentre io riesco a farli massimo a 4'11"/km.
Che senso ha fare delle ripetute ad un passo di un minuto inferiore al 
ritmo gara? E' questo il problema.
Ciao
Giuseppe

 fare in gara o quella che ha giï¿œ fatto?
mi pare lo dica in una qualche pagina. suppongo sia la soglia anaerobica, 
quindi quanto correresti in un'ora. non il tempo che si vorrebbe fare, ma 
quello che realisticamente si vale desunto da test e valutazioni

 quello che realisticamente si vale desunto da test e valutazioni
Minchia quante complicazioni però. Vabeh, continuo e vado a sensazione
fermandomi un po' prima dello schiatto (tanto ho fatto
l'ecocardiogramma e c'ho 'n core che è 'na bomba)

 l'ecocardiogramma e c'ho 'n core che è 'na bomba)
 
Guarda che il problema non e' lo schiattare o meno. E' che rischi di 
fare un lavoro inutile o addirittura controproducente.
 
Ciao
 
Giuseppe

 nelle gambe, considerando che non so se ci sono salite).
 
Addirittura 45:25 per coprire 9.7km che fanno 4:41/km, oltre le mie
più rosee previsioni (l'andamento altimetrico poi era completamente
diverso da quello dei miei soliti allenamenti) e tagliando il
traguardo con la spiacevole sensazione di essersi risparmiati troppo!
Non credevo che la situazione gara aggiungesse così tanta birra anche
perché non ho in generale un atteggiamento molto competitivo.
Davvero piacevole come battesimo, la location era splendida (Lago del
Turano), il tempo buono e l'atmosfera serena e rilassata, parecchi
sorrisi e reciproci incoraggiamenti quando credevo di ritrovarmi in
mezzo a gente esaltata e col coltello tra i denti. Esperienza da
ripetere prima possibile.