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Titolo: 3000 sotto i 12'

Finalmente :) 
3'57
3'59
3'53
GPS
 
-- 
 
 
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GPS
 
Mi piace!  ;)
 
Ciao
Mauro55


 
Complimenti, ed hai fatto anche il tempo migliore nell'ultimo km. 
 
 

 GPS
 
Ottimo!
Colgo l'occasione per aggiungere dettagli sul mio allenamento odierno:
4km riscaldamento
6x1000 rec 1' (corsa blanda) media 3:45'/km
1km defaticamento
 
Saluti


 Saluti
 
Compliments.
A quel ritmo ne faccio uno e scoppio al secondo :)
ciao
 
PS:
Non ho mai visto un recupero cos� corto per i 1000.


 Non ho mai visto un recupero cos� corto per i 1000.
 
Si trattava di un esperimento... nemmeno io avevo mai provato a 1' (sempre 
2').
Col senno di poi e' (almeno per me) troppo tirato.
L'ultima frazione l'ho corsa in agonia.
Alla mia eta' e' meglio recuperare un po' di piu' :-)
La prossima volta provo con 1:30
 
Saluti


 Saluti
 
Stasera, corsetta di 7km a 3:53 di media.
Un po' di calo nella fase finale, ma va bene cosi'...


 
 
Complimenti, obiettivo raggiunto anche ampiamente.
Io purtroppo ho deciso di rimandare all'autunno questo obiettivo, visto che il caldo mi impedisce cose troppo impegnative (ho rimandato in realtà qualsiasi tipo di allenamento che preveda più di 2K tutti tirati). Mi devo accontentare di un 3'34" fatto su un 1000 secco in pista, che con 30° non è malaccio.
 
Ciao

 
 
Un mio collega, runner esperto e piuttosto veloce che direi corre più o meno sui tuoi ritmi, fa spesso quell'allenamento come preparazione per i 5000 o 10.000. Lo usa anche come test per i 5K in quanto stima che il ritmo fatto su un 6x1000 con 1' di recupero da fermo sia equivalente al ritmo che farebbe in un 5K in allenamento, e quindi 3-4" al Km più lento di quel che farebbe in un 5K in gara. Personalmente non l'ho mai provato, mi a naso mi sembra davvero un ottimo allenamento.
 
Ciao

 Ciao
 
Buono a sapersi.
Grazie.


 Grazie.
 
 
A poco piu' di 36h dal 7k (in mezzo, ieri, sessione di 6km a 5'/km + 
allunghi) oggi, gara da 10k (confermati da GPS) sub 39!
Non e' PB... ma l'ottimo recupero mi suggerisce che la condizione c'e' :-)
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 Non e' PB... ma l'ottimo recupero mi suggerisce che la condizione c'e' :-)
 
L'altro ieri: collinare di 20km a 5'
Ieri: riposo
Oggi:
(gambe ancora un po' legnose, dall'altro ieri)
riscaldamento 3km + allunghi
5x2000 rec 2' corsi a 3:53 di media
2km defatic.
 
Speravo di riuscire a fare un po' meglio ma era molto caldo (28c)... in
piu' 
il collinare s'e' fatto sentire...
 
Saluti


Run_Lurker:
 
Stasera:
Gara di 6km a 3:49 di media.
cari PB... occhio che sto tornandoooooo!!!
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 cari PB... occhio che sto tornandoooooo!!!
 
Buono!!!!!!!!
 

 cari PB... occhio che sto tornandoooooo!!!
 
Complimenti! Per curiosità, quali sono questi PB?
 
-- 
Mau


 
Bravissimo!

Mau:
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38 basso sui 10k (due anni fa)
1:25 e rotti sui 21k (all'inizio di quest'anno)
 
A quello dei 10k, due settimane fa, sono andato abbastanza vicino.
 
Ma trattasi di due gare abbastanza diverse per tipo di percorso e clima 
quindi e' difficile stabilire un confronto alla pari in soli termini di 
tempo.
Poi, sulle gare su strada, si sa... bastano 200m (100m in piu' da una
parte, 
100 in meno dall'altra) di differenza per rendere due tempi non 
perfettamente confrontabili, a parita' di lunghezza dichiarata...
 
Purtropppo stasera (7k a media 3:53) invece sono tornato un po' indietro...
Ma era piuttosto caldo e probabilmente non avevo recuperato completamente
da 
mercoledi'.
 
Altra nota positiva: i 6k a 3:49 di mercoledi' sono stati praticamente in 
notturna, non vedevo bene la strada e tantomento il GPS.
La sorpresa positiva dopo la corsa e' stata verificare che ho tenuto un 
passo pressoche' costante su tutta la gara.
 
Comunque ora che conosco molto bene tutti i miei avversari capisco subito, 
da come mi piazzo rispetto a loro, se sono andato piu' o meno forte, prima 
ancora di guardare l'orologio...
 
Ultimamente ne sto mettendo in riga diversi, soprattutto nella parte
finale 
delle gare :-)
 
Saluti
