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Titolo: Memorie di un maratoneta: meno 5

Sì, sono tornato :)
L'ultimo report risaliva ormai 1 ben 3 settimane fa con il morale sotto i
tacchi, dei bei dolori alla coscia destra e la prospettiva se andava bene
solo di "finire" con qualsiasi tempo la maratona
Facciamo un riepilogo di queste 3 settimane:
Dom 2/10 infortunio
Lun 3/10 fisioterapia (tecar)
Mar 4/10 fisioterapia (trattamento osteopatico) + seduta di stretching,
addominali e mobilità delle spalle
Mer 5/10 fisioterapia (tecar)
Gio 6/10 test fallito miseramente dopo circa 20 (venti) metri
Ven 7/10 seduta di stretching, addominali e mobilità delle spalle
Dom 9/10 1h passeggiata
Alla fine di questa settimana le prospettive erano pessime: c'era sempre un
residuo di dolore, in più si avvertivano i sintomi di una sciatica o
falsa-sciatica (sindrome del piriforme)
Col senno di poi ero arrivato alla gara del 2 troppo pieno di lavoro, troppo
in relazione con la velocità (sotto i 4'10") che avevo provato a tenere in
gara e direi poco accettata dai miei muscoletti
In ogni caso il tema fisioterapico escludeva elongazioni del bicipite
femorale, ciò mi faceva sperare di riprendere... sì ma quando??
Lun 10/10 fisioterapia (tecar)
Mar 11/10 seduta di stretching, addominali e mobilità delle spalle
Gio 13/10 test sui 5Km: OK!!!
Ven 14/10 fisioterapia (trattamento osteopatico) + test prolungato sui 10Km
Dom 16/10 23,6 Km 1h55'25"
Km tot: 39
All'inizio della settimana ho cominciato ad avvertire dei sensibili
miglioramenti, la contrattura non si avvertiva più e la sciatalgia si era
placata un pochetto. Il test del giovedì era andato - con mia grande
felicità bene, nessun problema muscolare residuo ma solo una certa rigidità
muscolare. Più che altro avvertivo - non ridete - letteralmente paura nel
correre, con grande compromissione della fluidità del gesto
SI trattava quindi di dover reimparare a correre, e per farlo l'unica era
mettersi le scarpe e filare... così il venerdì ci ho riprovato su un test
più consistente, e ho realizzato che i Km in più non davano fastidio più di
tanto
La domenica mattina uscivo così per farmi circa un'oretta e mezza: ma
correndo avvertivo più fluidità e così riuscivo ad allungare, chiudendo un
pò stanco e in calare, cosa dovuta alla residua rigidità, ma con molta meno
"paura". Per limitare i rischi decidevo in ogni caso di limitare le
velocità... ma in ogni caso le prospettive erano decisamente migliorate
Lun 17/77  35' corsa lenta + seduta di stretching e mobilità delle spalle
Mar 18/11 15Km progressivo 1h7'54" 
(6K in 27'26" + 5K in 22'45" +4K in 17'43)
Mer 19/11 30' defatigamento
Ven 21/11  18Km in 1h22'28" (4'34"), Ritmo maratona grande regolarità
Dom 23/11 32,7Km in 2h 39'00" con vari Km a ritmo maggiore (tra i 4'30" e i
4'45")
Km tot: 78
Beh, è stata una settimana decisamente differente: diciamo che i problemi
precedenti sono stati superati, mi resta solo una scarsa brillantezza
peraltro poco spiegabile visto il riposo forzato e che credo sia dovuta solo
a una diminuita "dimestichezza" col gesto della corsa... e al fatto stesso
che sono stato 11gg senza correre, il che storicamente mi ha sempre dato
fastidio (sempre avuto tempi lunghi sia per gli infortuni sia per il
recupero)
La seduta migliore è sta decisamente il martedì: non tanto per il risultato
- una media comunque non eccelsa - quanto per la capacità di forzare che
avevo alla fine, con gli ultimi 2Km percorsi sotto gli 8'45"
Diciamo così che mi è passata anche un bel pò della paura di forzare... e
ciò mi ha data la convinzione di fare sia il ritmogara del venerdì e il
lunghissimo qualificato della domenica, corsi fra l'altro in condizioni di
altissima umidità.
Diciamo che non ho reiniziato in maniera graduale, ma ci ho dato dentro
limitando solo i ritmi evitando quelli veloci: ormai mancano solo poche
settimane e dubito che potrò inserire allenamenti veloci dove arrivare
vicino alla soglia anaerobica, pazienza eviterò di farmi 
La prossima settimana comunque non ho intenzione di forzare ancora di più
con i Km: il clou sarà un ritmo maratona (con eventualmente qualche stimolo
"veloce" prolungato verso mercoledì), mentre domenica farò una gara di
mezza... non tirata al massimo ma comunque abbastanza allegra, spero sui
4'25/Km, le cui indicazioni saranno fondamentali per raggiungere una stima
più accurata del ritmo maratona
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

Km tot: 78
Secondo me stai bene, puoi fare tranquillamente 3h15'-3h20'
Ciao,
Ugo


Evvvaaaaaii, ciao Gert, mi fa piacere tu ti sia ripreso ;-)))
auguroni
Riccardo

correre, con grande compromissione della fluidità del gesto
La "paura di correre" dopo un infortunio penso sia un problema comune
a tutti noi, mi ricordo che quando sono uscito dall'infortunio al
tendine di achille, per un certo periodo, specialmente all'inizio
degli allenamenti, la mia corsa risentiva di due fattori:
- il timore di sentire dolore, con tutto quello che ne poteva
conseguire.......
- l'inconscio tentativo di proteggere il tendine facendo un "appoggio"
il più neutro possibile, con il risultato di ottenere una corsa che
tutto aveva all'infuori di fluidità e naturalezza........
Buoni allenamenti
Ciao
Mauro

sono contento,
e poi a volte stare circa 1 settimana 10 gg fermo non e' detto che sia 
peggio,per chi e' un pezzo che non si carica di lavoro,dai Gert che domenica 
volerai.
Ti aspetto 

 precedenti sono stati superati,
Queste si che sono belle notizie Gert!!!!
Dacci dentro... ma senza strafare pero'.... :-)
ciao
gabry
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

>  Dacci dentro... ma senza strafare pero'.... :-)
sicuramente ho capito che devo stare attento.... ma non avrei nemmeno
il tempo per strafare, il lavoro mi assorbe anche troppo in questo
periodo (e infatti da un paio di settimane dormo un pò peggio)  e per
allenarmi alcune volte dovrò prendere delle ore di permesso

> puoi fare tranquillamente 3h15'-3h20'
mah, spero di avere dei riscontri più precisi prossimamente: sto
patendo un pò l'assenza di agonismo, cosa che fa anche bene dato che
devo evitare di rifarmi male
mi manca il clima di gara che in genere mi dava ottime indicazione
sullo stato d forma.... in ogni caso dopo Arezzo domenica prossima è
quasi sicuro che sarò a Livorno il 13/11 per fare un test oltre i 30Km
a un ritmo medio-lento

 allenarmi alcune volte dovrò prendere delle ore di permesso
...e questo e' "il" problema...io il permesso a chi lo chiedo? Agli 
studenti? Ho i pomeriggi gremiti di lezioni e seminari ed il ritardo di 
km comincia a diventare preoccupante.
Penso percio' di dare una sterzata netta al programma di lavoro, al 
diavolo i richiami di potenza e piu' km che posso a rg o giu' di li', 
magari solo con qualche variazione.
Comunque ormai  e' sicuro...mi metto a 5'/km fino alla mezza e poi 
vediamo...
E' inutile farsi illusioni, non riusciro' mai a preparare decentemente 
una maratona autunnale.
:-(
ciao
Fabrizio

 magari solo con qualche variazione.
infatti, è quello che ho deciso di fare anche io dopo l'infortunio
se pensi di stare sui 5'/km lavora intorno a questo ritmo in modo
prolungato....
dai che tra un pò viene fresco :)

 :-(
  Dai non dire cosi'... magari e' solo un momento di pessimismo per
un allenamento andato male....
Spero di vederti presto per un caffe'...


 mettersi le scarpe e filare... 
Senza essere un veggente, mi pare te lo avessi detto, dacci dentro!

 
mah dici? io ormai mi sto abituando al caldo, domenica scorsa 37km 
partendo alle 9:45, sole a picco, ieri mezza maratona, visto che verso 
le 21 leggo 23 24° in una farmacia vicino a casa.. non oso pensare che 
temperatura si stia raggiungendo al sole a mezogiorno...

 Ho salutato anche Leo all'arrivo, ma non so se se ne e' accorto...
se ne è accorto.
In realtà l'ho soltanto sentito e, non avenddo supporters al seguito, ho
immaginato che potessi essere tu. 
Ero proprio lesso, un pò per le salite, un pò perchè Carpi, anche se è
andata maluccio, si è fatta sentire sulle gambe.
Grazie, comunque e spero di rivederti presto in gara.
leo
-- 
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una maratona autunnale.
Ecchhettefrega, meglio a 5'/km che niente ...
Ugo

 Ecchhettefrega, meglio a 5'/km che niente ...
anche perche' fatto a novembre sarebbe di stra-lusso in prospettiva fine 
marzo...
;-)
ciao
Fabrizio

marzo...
cioč, tu faresti 5'/km a novembre per poi fare un'altra maratona a
marzo a, diciamo, 4'45"-4'50" ? 
Io per quest'anno , dopo Firenze, passo alla pista. Se Dio vuole, e se
Walter mi assiste, tra luglio e settembre mi aspettano 800 e 1500, con
un anticipo di altrettanti a gennaio-marzo negli indoor ...:-))
Si passa a velocitŕ alte, per poi il prox anno fare il record sui 10k
e sulla mezza  (speruma !)
Ciao,
Ugo

 Io per quest'anno , dopo Firenze, passo alla pista. 
Ecco!!!! L'ha dichiarato in pubblico!!!
:-)
Non devo piu' custodire questo pesante segreto:
Ugo torna pistaiolo!!!
;-p
ciao
Fabrizio

Ugo torna pistaiolo!!!
E vorrei vedere ! Vuoi mettere la pista con le corse su strada ?
Poterla avere a Telese, sarei ogni sera sul campo a correre sull'erba
e a cazzeggiare con gli altri atleti fino a tardi ... :-)
Ciao,
Ugo

 Ugo
