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Titolo: Ho bisogno di rassicurazioni...

Ciao,
dopo un periodo di buon allenamento ad agosto (anche se penalizzato
dal caldo torrido), mi sono ammalata: infezione alle vie respiratorie.
Febbre, tosse ecc...13giorni senza correre, antibiotici e vari
antiepiretici(?). Ho ripreso a corricchiare domenica scorsa, un
massacro per 47minuti..., però ero preparata a sentire le gambe
pesanti ed il  fiato corto. Lunedì è andata un pochino meglio, martedì
riposo ma ieri... la catastrofe!!! Avevo 8x800 a 3.40 con recupero di
400... dopo il riscaldamento ho iniziato le prove... 3.45 - 3.57 -3.59
- 4.00 - 3.58 - 4.01, e poi ho mollato perchè stremata...
5 a km per me è una velocità davvero accessibile, la mezza maratona la
corro a 4'50''... come mai ieri non riuscivo a fare 800mt?
Quanto tempo ci vuole per riacquistare un minimo di decenza fisica e
rifare tempi non vergognosi negli allenamenti? :)
Grazie
Simo

Ciao Simona,
io questa situazione l'ho provata durante il periodo antecedente la
maratona di roma, l'influenza che mi aveva colpito pero' a differenza 
della tua non aveva troppe complicazioni, a parte un forte
raffreddore, quindi niente antibiotici ma solo antipiretici.
Ebbene quando una settimana dopo ho ripreso gli allenamenti, un
dramma, le gambe non mi giravano e la pesantezza si � protratta
per una decina di giorni.  Alla fine degli allenamenti ero uno
straccio nel vero senso della parola.
Ho ripreso una forma accettabile tre settimane dopo proprio alla
vigilia della maratona finita poi male.
Secondo il mio modesto parere, queste influenze non solo indeboliscono
il fisico, il che e' senza dubbio normale, ma e' come se annullassero
gli allenamenti precedenti.
Probabile che potresti ritornare ad una buona forma fisica non prima 
di un mese viste sopratutto le complicanze respiratorie.
Roby

dopo un periodo di buon allenamento ad agosto (anche se penalizzato
dal caldo torrido), mi sono ammalata: infezione alle vie respiratorie.
Febbre, tosse ecc...13giorni senza correre, antibiotici e vari
antiepiretici(?).
5 a km per me � una velocit� davvero accessibile, la mezza maratona la
corro a 4'50''... come mai ieri non riuscivo a fare 800mt?
-------------------  ciao Simona, ;-)  � tuttp nella norma non ti 
preoccupare, mi � capitato anche a me, pensa:
13 gg ferma, il corpo malato, poi fai 2 all. di seguito e dopo un giorno di 
riposo ci metti un 8 x 800,,,,,,,,,,,,,,, chiaro che ancora non va'   ;-)
abbi pazienza e, IMHO, non esagerare all'inizio, dai tempo al corpo di 
riabituarsi alla fatica, mi � gi� capitato di voler riprendere con una sett. 
da 50/60 km dopo 10gg di fermo, per me non � stata la cosa giusta, la sett. 
dopo ero sfatto, credo che un reinizio graduale sia meglio........... sempre 
IMHO  ;-)
datti tempo ;-)
un saluto
Riccardo  (quello vero ;-b )

 
Forse perch� dovevi farli A 3'40'' al km !!!!!
Io faccio le ripetute sui 300 a 3'37'' al km e mi pare di "andar 
veloce" ^_^.
http://digilander.libero.it/asbriosco/ritmi.html
qui dicono (con tutte le "precauzioni del caso") che per correre la 
maratona in 3h 30'' dovresti fare le ripetute sui 1000 a 4'12 e quelle 
sui 500 a 4'04.
Posso capire qualche "secondo" di differenza tra vari metodi di 
allenamento, ma cavoli fare gli 800 a 3'40'' al km (per 8 volte) non mi 
sembra poco!!
E i 400 di recupero? a che velocit�? a ritmo maratona? a ritmo "suocera 
con ernia rotta" o a ritmo Bolt (parlo del velocista, non dell' "eroe a 
4 zampe" della Walt Disney) ??


PAOLO!! Ovviamente non a 3'40 al km... dovevo fare 800mt IN 3 minuti e
40 secondi (più o meno 4'35/km)... :)))

 ho mollato perch� stremata... 
Immaginavo che fosse IN 3'40''.
Peccato che tu abbia scritto A 3'40''.
^_^
Ed il recupero ? a che velocit� ??

 Ed il recupero ? a che velocità ??
Hai ragione, ma tu conoscendomi non dovevi neppure prendere in
considerazione l'ipotesi "A 3.40..." :))
Recupero corsetta, che io avevo ipotizzato di fare a 5'20'' (quindi
400mt IN 2'08'' - 2'10'') ma che ovviamente è stata mooolto più
lenta...
Non stare lì a cavillare e dammi una mano a tornare su di morale,
accidenti!!! :)))

 Roby
UN MESE ?!  in queste miserrime condizioni?, no dai mi sembra troppo,
almeno spero...

 Riccardo  (quello vero ;-b )
l'ultimo antibiotico l'ho preso venerdì sera... sì, credo di aver
preteso troppo...
Vedremo questa sera come mi sento... (perchè magari a 7'/km ma io
corro...la mia oretta me la faccio tutta...)  :))
Grazie
Simo

No dai intendevo che il mese e' per ritornare in forma.
questo stato pietoso durera' solo una settimana poi
naturalmente si andra' piano piano migliorando.



Infatti, durante questi primi allenamento post-influenzali falli senza
stare a guardare troppo il crono, come te, io li feci preoccupandomi
solo di completarli anche come hai detto a 7/km.
E' importante in questa fase ricominciare a far andare i muscol senza
strafare.  Ricordati che gli antibiotici quando combattono i batteri
fanno un po' una sorta di tabula rasa colpendo anche ci� che non
e' malato, non per niente anti-bio, il nome � assai esplicito.
Roby

 
Prova a guardare l'aspetto positivo:
nelle prossime settimane, assisterai ad un costante e rapido 
miglioramento delle prestazioni.
Lascia perdere tutto quello che era prima dello stop e riparti da oggi 
come se fossi da ZERO.
Giorno dopo giorno potrai dire "Che bello, oggi sono andata molto meglio 
di ieri!"
Approfittane per innescare una "spirale positiva" e a trarne nuovi 
stimoli. Se riesci a farlo, alla fine ti potresti trovare ad andare 
adirittura pi� veloce rispetto a prima dello stop!
HTH
Beppe

Beppe
Grazie Beppe, certamente mi sei d'aiuto!! :)
Ok, si ricomincia da zero... ma pensare che "forse" andrò meglio di
prima mi fa guardare il cronomentro con occhio più benevolo... :)
Ciao, Simo

 lenta...
CORSETTA a 5'20 ????
Recupero quasi a ritmo maratona ^_^. come dite voi ?? meco.....
Consiglio:
1) take it easy
2) fatti un fartlek 1' 1' magari senza preoccuparti troppo del tempo 
(io i fartlek li trovo molto utili)
3) fatti il progressivo "metabolico" di Albanesi (e qui Gert si infuria 
^_^)
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/127allmetabE4R.htm
Ocio che stai parlando ad uno che si � fermato 3  volte per  3 
infortuni diversi negli ultimi 7 mesi...quindi...sono un esperto!
^_^