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Titolo: Piani di allenamento...

ovviamente fa seguito al thread "prossimo obiettivo" ma è sempre nell' 
ottica:"voglio capire"
Magari son cascato male io
O proprio non ci capisco un cazzo.
Però se cerco un piano di allenamento, me la piglio pure comoda: 8 
settimane, ho un obiettivo non enorme, mi aspetto altro da:
 
PIANO DI ALLENAMENTO: 10 KM IN 0h42'
SETT.	1
 
LU	
RIPOSO
MA	
12 km CL
Tempo: 59'00"
ME	
2 km CL + 4 x (1.5 km RipL + 3'00" REC)
Tot: 10.3 km in 46'20" [4'29" min/km]
GI	
10 km CL
Tempo: 49'10"
VE	
10 km CM
Tempo: 45'00"
SA	
RIPOSO
DO	
14 km CL + 2 km RB
Tot: 16 km in 1h17'10" [4'49" min/km]
 
TOT km
58.9
 
Primo appunto: iniziamo con un riposo... da cosa?
poi facciamo 4gg di seguito totalizzando 42km di cui 16 fatti "forte"
Per finire: che senso ha correre forte e a lungo fin dalla 1a settimana?
10km in 45' se ho 8 settimane per prepararmi per me sono una BESTEMMIA.
Farò dei lavori anche più veloci che quello, ma all' inizio per meno tempo.
Boh. Mi ricorda quelli che in palestra per fare massa buttavano dentro 
di tutto.
Serve per farsi del male.

 settimane, ho un obiettivo non enorme,
 
non enorme per chi? togliere 2'30" non è mica poco,  e farlo in 8 
settimane non è uno scherzo.
 
in altre parole, stai alzando assai l'asticella.
e forse la via più breve è tipo perdere 5Kg di peso
 
https://www.albanesi.it/corsa/running/peso-e-corsa.htm
 
 
https://www.albanesi.it/corsa/running/programma-per-i-10000-m.htm
 
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 e forse la via più breve è tipo perdere 5Kg di peso
 
seee!
peso 73.5kg su 181cm
il problema è se calano le trazioni alla sbarra, mica i tempi della corsa!
 

 O proprio non ci capisco un cazzo.
 
Possibile, ma non credo. Probabilmente devi solo capire meglio quale 
tabella possa adattrsi alle tue caratteristiche. Non è che le tutte le 
tabelle siano adatte a tutti.
 
-- 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........145499@fellatio.fun.club" e parte da AIOE, sono proprio 
Pagliotz. Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per 
confondere gli utenti...

  il problema è se calano le trazioni alla sbarra, mica i tempi della corsa!
 
choose one


 
 
manno, perchè mai?
mica sono un agonista di nessuna delle 2 cose. L' obiettivo è cmq sempre 
il fitness, nel senso dello star bene a 360°
 
sincerametne quando vedo i fisici di alcuni atleti  mi dico proprio "beh 
vabbè, però che schifo..." in un certo senso quando vedo le braccia di 
un ciclista, ma anche il Baldini del tempo, aumenta la mia stima però 
dall' altra mi fa un po pena vedere un uomo con braccia da ragazzina. 
Tieni presente che io ai pesi le braccia NON le alleno, per dirti che 
non sono certo quello che "il bicipite!" però certi fisici sono TROPPO 
specializzati, sei una macchina.
Il mio ideale di alteta è il pentathlon tradizionale o il decathlon

 il fitness, nel senso dello star bene a 360°
 
ma infatti va bene così, sono della stessa tua idea.
 
è che puntare a migliorare significativamente è un obiettivo specifico 
della disciplina, il che implica determinate strategie. la perdita di 
peso a detta di molti vale più di qualsiasi ripetuta in termini di 
velocità, ed è intuitivo che il ruolo del peso sia fondamentale.
 
cmq, di gare  ora se ne fanno. sono tentato dalla 10km di ravenna, che 
alcuni amici sono già iscritti (c'è anche la non competitiva)
https://www.maratonadiravenna.com/wp/ravenna_music_run/
 
 
se per caso ti iscrivi a qualche società podistica le sfide non ti 
mancheranno. quest'anno ci si iscrive con 2 spicci
 
vedi le corse in regione
http://www.fidal.it/calendario.php?anno=2021&mese=5&livello=REG&new_regione=EMILIAROMAGNA&new_tipo=0&new_categoria=&submit=Invia
 
 

 
 
mah, io vedo delle gran gare per mio figlio (che infatti ne sta facendo 
parecchie) della gran roba per me non ne vedo
 
 

 
 
guarda io la settimana passata ho fatto lun il PB sui 10k
merc. 10km lenti
Poi non ho avuto il tempo per fare nulla, ZERO, per tutto il resto del 
tempo, soprattutto nel WE son morto di impegni.
Capisci che già una tabella diventa dura, ma soprattutto se non capisco 
la logica non posso nemmeno tentare di adattare la strategia al contesto 
e finora non son mai riuscito a capire la logica
O meglio l'ho capita così: corri sempre e varia lo stimolo, ma corri 
almeno 4-5 volte a settimana.
Per me ci si va a far male.

 
 
beh, "gran" non c'è ne. ma arriveranno. del resto anche tu hai bisogno 
di tempo per abbassare i tuoi tempi :P
 
 

 Per me ci si va a far male.
 
 
Ok, allora mi arrendo lol lol lol lol lol lol lol lol lol lol lol


 di tempo per abbassare i tuoi tempi :P
 
no a me serviva una gara vicina per vedere il mio tempo reale sui 10k
Cmq ho già capito che più di tanto non farò, complice anche il caldo, 
vediamo cme va oggi che devo correre ma c'è sicuro da cuocersi

 Ok, allora mi arrendo lol lol lol lol lol lol lol lol lol lol lol
 
Se Jk fosse parmigiano, lo insulterei
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Fiii cò dit veh? :-)
sei più parmigiano che me, al limite io ho parenti mezzi pancie rigate
Vabbè ma nel merito, sta cacchio di tabella non vi pare che sia un po' 
poco progressiva e tutta un corri, corri più forte, corri di più?!

Jk,

E' una tabella un po' tirata, a "no pain no gain".
Tra parentesi: quella tabella l'hai presa da 
https://www.runner451.it/
 
Perché il tipo, bolognese come Magilla, è uno che sa il fatto suo.
Anzi, ci sono alcuni video suoi interessanti, decisamente più di molti "so tutto io".
 
Ma di tabelle ce ne sono milioni, ma senza presupposti le puoi buttare nel cesso.
Io non ne ho mai seguita una anche se mi costruivo (alla cazzo) i piani settimanali.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
ma io pure mi son sempre costruito ACDC le tabelle ai pesi, intanto con 
un po' di formazione erano moooolto meglio di quelle che ti propinano 
anche "quelli bravi", poi cmq avendo capito la logica potevi "giocartela"
Anche adesso ceh mi limito a fare un po' di flessioni, trazioni e 
rematore sempre a corpo libero, so dove mettere le mani e so che in una 
certa fase potrei avere dei peggioramenti che costruiscono poi i 
miglioramenti successivi
Nella corsa non ho ancora trovato una logica, per cui se mi salta un WO 
non so più come comportarmi, capisci?

 trovato una logica, per cui se mi salta un WO non so più come comportarmi, capisci?
 
Certo.
Ma se la tua ricerca è il benessere in primis, perché ti fai tutte queste seghe mentali?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 seghe mentali?
 
questa è una bella domanda


 
 
beh intanto io quando faccio una cosa cerco di sapere cosa faccio e di 
spendere per le cose che contano.
Poi si massimizza il rapporto costo/beneficio
 
Ad es: io ho 4 ore settimanali per correre.
Finora ho sempre fatto dei "medi"
Adesso mi son messo a distribuire il lavoro in lunghi, lenti e medi e 
addirittura pare che mi possa anche riuscire, talvolta, di fare dei 
collinari.
Se facendo così ottengo un incremento della velocità a parità di ore 
allenate è un ottimo investimento no?
Senza contare che anche a livello di fitness, quando faccio dei lenti mi 
stresso meno e posso allenarmi meglio la sera
 
E' strana questa tua domanda: se viene in palestra un ragazzo che vuole 
un bel fisico per la spiaggia, il  "cosa funziona" è sempre e cmq la 
stessa teoria che funziona per un BBer
Poi ok non è che impazzirai su certi dettagli, ma se questo si mette a 
venire ai pesi tutti i gg allenandosi alla "più faccio meglio è" otterrà 
risultati PEGGIORI che allenandosi meno ma meglio.
Pare di capire che nella corsa al contrario conti solo fare tanto, ma io 
non credo proprio sia così.
 
Poi cmq variare un po' è anche ok per la psicologia

 Poi cmq variare un po' è anche ok per la psicologia
 
Questo ci sta.
Anzi, questo è quello che sto fancendo anch'io ma mi par di capire un po' tutti in questo momento.
Io intendevo perché tirare fuori delle tabelle, che sono fatte per gente che compete, e questo
a prescindere dal livello.
Apri un thread sugli stimoli allenanti, invece.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Apri un thread sugli stimoli allenanti, invece.
 
ci stavo pensando oggi mentre correvo...

 ok sono troppo spcifiche, ma quello che vorrei è capire un po' come muovermi.
 
Come in tutte le cose, nessuno "nasce imparato".
Io, se dovessi partire da zero e volessi documentarmi, piglierei un libro del prof. Arcelli
scomparso qualche anno fa ma grande preparatore e grande mente
E poi magari qualcosa di Massini.
A proposito: uno della mia podistica è seguito prprio da Massini (penso costi 400 euro all'anno),
ma ha fatto passi da gigante a dir poco.
Certo, devi poi attenerti poi ai piani che ti prepara il coach di volta in volta adattati
agli stimoli allenanti che ha subito il tuo corpo.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured