Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: 400 e 800m

Salve
che allenamenti mi consigliate per fare questi due tipi di Gare?
Paolo

 che allenamenti mi consigliate per fare questi due tipi di Gare?
eh, hai detto poco.. prima magari sarebbe utile sapere alcune 
informazioni su di te: età, costituzione fisica, da quanto ti alleni, 
che distanze hai finora preparato, quali sono i tuoi attuali limiti e 
caratteristiche.
capirai che senza questo pur minimo bagaglio di informazioni è 
semplicemente impossibile darti una risposta minimamente sensata!
intanto un benvenuto su isa!!! ;-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

chiedo scusa
ho 26 anni, 60 kg, 1.70 cm.
Fino ad ora ho fatto corse di circa 3 km una volta a settimana.
Come tempi sui 400 sto sui 1'05, sugli 800 non ho provato anche perchè 
non reggo ancora bene la distanza con costanza.
Diciamo che il mio traguardo per ora è scendere sotto il minuto nei 400 
e i 2'15 sugli 800.
Paolo


 e i 2'15 sugli 800.
premesso che non ho mai preparato i 400m e che li ho corsi molto 
raramente in gara, posso dirti che è molto + facilmente avvicinabile il 
"tuo traguardo" sui 400m che sul doppio giro..
intanto quanti giorni alla settimana pensi di dedicare all'allenamento 
per raggiungere questi risultati?
io credo che dovresti orientarti almeno sulle 2/3 sedute a settimana.
intanto ti suggerirei di dedicare un allenamento alla velocità e il/i 
restanti 1 o 2 all'aspetto aerobico.
per farti un esempio:
giorno 1)
saltelli con la corda
accelerazioni sui 20/30m
ripetute sui 60m (almeno 4)
giorno 2)
ripetute sui 200/300m con rec 2'/3' (la velocità di percorrenza dovrà 
consentirti di svolgere, rispettando i recuperi, almeno 4-5 prove)
giorno 3)
corda
corsa sui 3km (magari cercando di realizzare una progressione della 
velocità)
queste due o tre indicazioni buttate giù da me non vogliono essere un 
programma, ma solo un esempio per le prime settimane (al massimo servono 
per metterti in condizione organicamente di allenarti).
ovviamente il consiglio che mi sento di darti è quello di contattare una
delle società di atletica della tua zona e vedere di trovare un tecnico 
che possa seguirti..
intanto un augurio per il raggiungimento quanto prima del tuo obbiettivo!


Grazie mille!


 
ALT! Corri una volta a settimana per soli 3km e fai 400m in 1'05''?
eheh non so perchè ma io e te siamo molto molto diversi :)

 eheh non so perchè ma io e te siamo molto molto diversi :)
ho fatto anche altri sport prima, cmq 1'05 non mi sembra proprio un bel 
tempo.
Paolo

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Siamo molto diversi nel senso che io faccio anche 30 volte i tuoi km ma 
non certo a quelle velocità

 tempo.
il mio primo 400m dopo poco che mi allenavo (credo un mesetto) si è 
concluso in 54"18, dieci giorni dopo (appena tornato dalla gita 
scolatica di 7gg) ho fatto 53"79.. poi praticamente ho corso solo 
100/200, salvo fare quest'anno un 52"0 7' dopo la mia batteria di 100m.


pero'!
che tempi fai sui 100?
Paolo
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 che tempi fai sui 100?
non ti aspettare grandi tempi per via anche dei miei frequentissimi 
infortuni muscolari/tendinei (come il resto del ng oramai conosce in 
tutte le salse):
ho un controverso 10"7 manuale ed una sfilza praticamente infinita di 
11"34/11"35/11"36 (che oramai è appurato è il tempo che riesco sempre a 
fare dopo uno stop anche di un mese o +).
