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Titolo: Come correre meglio

Ciao a tutti,
sto lentamente riprendendo ad andare a correre e contemporaneamente
smettere di fumare: attualmente riesco a fare 10km in un'ora. Non è
tantissimo, ma rispetto al mio stato fisico prima di iniziare mi posso
ritenere soddisfatto. Devo dire che ci sto prendendo gusto: è
un'ottimo antistress ed inoltre mi permette di dimagrire (vorrei
perdere almeno 5Kg per raggiungere il mio peso forma). Vorrei pormi
un'obiettivo non a breve termine: fare una gara agonistica sui 10Km.
Non per vincere qualcosa, ovvio...ma per il solo piacere di mettermi
in gioco.
Per caso stavo leggendo Runner's word di maggio: vi è un articolo dove
spiega come migliorare la forma fisica aumentando il ritmo (l'articolo
mi pare si chiami "metti il turbo"). Ho dei dubbi in merito:
nell'articolo c'è scritto che i lavori veloci portano benefici anche a
chi vuole dimagrire. Questo mi suona strano: io sapevo che durante la
corsa l'elemento principale da tenere in conto non è tanto la velocità
quanto in battito cardiaco. In funzione del battito cardiaco è
possibile definire quale "sorgente" di energia si sta utilizzando.
Inoltre mi sono copiato una tabella che (a causa della mia ignoranza)
non riesco a leggerla: nella tabella consigliano come preparasi ad una
corsa (5K,10K, mezza maratona, maratona) in funzione del grado del
corridore (principiante, intermedio, professionista). Considero
corridore intermedio sui 10K, sta scritto "4x800 al ritmo gara sui 5K,
recupero 400 di corsa lenta". Perché fare una cosa del genere e non
mantenere una velocità intermedia ma costante?
Ultima domanda banale: esiste un sito dove è possibile vedere quali
sono i tempi tipici (non i record) su un determinato numero di km
suddividendo i risultati in base all'età e al sesso della persona? Mi
servirebbe per capire a quali tempi dovrei puntare..e cercare così
nuovi obiettivi per continuare
Ciao

 nuovi obiettivi per continuare
 
anche esistesse, non ti sarebbe di alcun aiuto, fidati. � di aiuto invece
porsi un obiettivo realistico, allenarsi con metodo, provarci e poi
ricominciare con un altro obiettivo e cos� via
 

 Ciao a tutti,
 
Quoto che per dimagrire lo scopo � massimizzare la distanza percorsa nel 
tempo a disposizione.
 
Volevo solo aggiungere un dettaglio.
 
Tre allenamenti tirati sono migliori di 5 allenamenti blandi dal punto di 
vista della prestazione ma peggiori da punto di vista delle calorie, dato 
che richiedono pi� tempo per il recupero e generalmente riducono il 
chilometraggio settimanale.
 
In poche parole tra dimagrimento e prestazione � necessario stabilire una 
priorit�.
 
Un buon compromesso per un principiante pu� essere correre forte i giorni 
pari e farsi dei mega giri in bicicletta in quelli dispari, adesso che �
bel 
tempo.
 
Con la bici puoi arrivare a 6 sedute settimanali in fretta.
Zero traumatismi, tutte le calorie che vuoi, un supporto aerobico.
 
Io per� metterei un po' di palestra al posto tuo, un fisico pesante ha 
bisogno di ammortizzatori buoni, ma qui vado OT.
 
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