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Titolo: Running e ciclismo a digiuno

In questi giorni riesco ad alzarmi presto (prima delle 6) per fare un po' di
running (al massimo 30 minuti) o di ciclismo (60 minuti al massimo 75
minuti). Alterno le uscite in bici a quelle a piedi e esco senza fare
colazione.
Naturalmente non forzo, ed esco per puro divertimento.
Vi sono controindicazioni ad uscire a digiuno?
Grazie
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Vi sono controindicazioni ad uscire a digiuno?
Dipende dal fine che persegui. C'� stato un interessante discussione
qualche giorno fa.
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Vi sono controindicazioni ad uscire a digiuno?
Senza addentrarmi nei sentieri pericolosi che iniziano con "ho
letto..."  oppure "i migliori allenatori del mondo dicono che...",
posso dirti solo la mia esperienza: ho corso un anno e mezzo a
digiuno, la mattina, corro tutte le domeniche mattina il lungo e il
medio a digiuno, solo se c'è una gara breve (max 10km) la domenica
mattina allora sì faccio una mini colazione (2-3 fette biscottate con
miele, the e caffè), discorso diverso se ho una mezza o una maratona
ma andiamo decisamente fuori tema... :)
I lunghi fatti a stomaco vuoto, checchè se ne dica, AIUTANO ad
abituare il corpo a bruciare prima i grassi (o meglio, ad utilizzare
prima la miscela zuccheri-grassi, vabbè avete capito...)
In sintesi: correre a stomaco vuoto male non fa! ^__^
Simo

 In sintesi: correre a stomaco vuoto male non fa! ^__^
Al di la dell'utilità o meno ai fini della preparazione credo che 
correre a stomaco "pieno" non sia proprio il massimo. Almeno per me.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "


I problemi vengono se ti manca il glicogeno: ma se tu mangi regolarmente e 
non fai lunghissimi od allenamenti intensi � difficile che ci� accada.
Al limite prima giusto un po' di acqua, visto che in estate fa caldo gi� a 
quell'ora (almeno qui nei dintorni di Milano). Per ci� vai tranquillo, fai 
una sana colazione dopo e non avrai problemi. 

 Vi sono controindicazioni ad uscire a digiuno?
IMHO
Un motore che funziona solo col serbatoio pieno
ragionando in prospettiva dovrebbe essere migliorato.
Quindi voto per il partito del "no, anzi".
L'energia per fare 5-7 km c'� gi�, se il corpo non 
te la vuole dare neanche per un lento pu� essere 
utile allenarlo ad essere pi� disponibile.
In ogni caso non credo che la colazione di 30 minuti 
prima sar� il carburante che effettivamente userai.
NB:
Nessuno salta i 3 pasti principali.
-- 
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ab...@newsland.it

 prima sar� il carburante che effettivamente userai.
Infatti... la digestione richiede almeno un paio d'ore.
Morale (per rispondere a chi ha fatto la domanda): per fare 30' di corsa 
o 60' di bici, vai digiuno senza NESSUN problema...
Max

 Vi sono controindicazioni ad uscire a digiuno?
Vi racconto l'allenamento che ho fatto un giorno per preparare un 
triathlon doppio olimpico (3km nuoto, 80km bici, 20km corsa).
Sono partito alle 5 di mattina, digiuno... ho fatto 50km a 30km/h di 
media per arrivare fino a Bergamo (mangiando solo mezza barretta ma solo 
per paura di crollare...)
Ho fatto la mezza di Castel Rozzone, incontrando una splendida ed in 
formissima Girasole, finendola in 1h32'... sempre senza mangiare niente.
Poi sono tornato a casa... 50km a 27km/h medi, ed ho mangiato qualche 
barretta solo agli ultimissimi km, solo per paura di stramazzare al 
suolo, cosa che non � sucessa......
Allenamento neanche troppo traumatico, visto l'abbondanza di bici e 
quindi il basso rischio di "cannibalizzarmi" i muscoli con lo sforzo 
intenso della corsa... per� ottimo per il depauperamento del glicogeno.
Ritengo personalmente che questo allenamento in particolare mi ha 
consentito (insieme ad altri allenamenti ovviamente...) di finire la 
gara sotto le 5 ore, nonostante le salite, e di fare gli ultimi 20km in 
1h30'...
Max

 1h30'...
Sicuramente non ti � bastato solo questo allenamento, ce ne sono voluti 
parecchi altri ;-))))) 

 parecchi altri ;-))))) 
Mah io sono convinto che sia stato un allenamento decisivo, insieme ad 
altri simili... anche perch� avevo fatto un numero ridicolo di km prima 
di quella gara (700km corsa, 1500km bici).
Puntando esclusivamente sulla qualit� (2 allenamenti di corsa alla 
settimana), erano necessari allenamenti che fossero particolarmente 
efficaci nel simulare situazioni di decadimento energetico... e quello 
di fare tanta bici prima e/o dopo � un ottimo metodo (e non solo secondo 
me... ora si sente sempre pi� spesso)
Max

 quella gara (700km corsa, 1500km bici).
Probabilmente hai ragione, forse � quello che ti ha dato le giuste 
sensazioni e ti ha fatto capire come gestirti al meglio.