Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Primo allenamento Firenze

Oggi ho iniziato il primo allenamento in vista della maratona di 
Firenze.
Ho corso alle 13, orario bellissimo!!!
Programma: 5*1000 a 4'09'' recupero 600 metri (corsa lenta, direi 5 
minuti)
La prima l'ho corsa in 3'56'' (il solito "sborone") per poi finire 
l'ultima in 4'20''. In generale diciamo che ho mantenuto la media di 
4'09''.
Domanda sul recupero....il programma dice 600 metri di corsa lenta...ma 
in termini cronometrici, quanto dovrebbe essere ste recupero? 5 minuti? 
4 ? 6? ..boh...
Grazie!

 ha scritto nel messaggio 
news:Xns9C55AB6194...@194.177.98.144...

Ciao,
qualche giorno fa leggevo di ripetute corse in vista della maratona eseguite 
col recupero al ritmo ipotizzato da tenere in gara.
Ovviamente la fase veloce non va corsa alla velocit� di soglia ma 
leggermente pi� piano.
Mi sembrava un ottimo allenamento.
Marco

Paolo from Bs ha spiegato il 27/07/2009 :

Di solito il recupero va corso a ritmo maratona (presunto naturalmente) 
e per le rip sui 1000 dura dai 2'30" ai 4'00 a seconda del tuo stato di 
forma.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 
grazie a tutti e due!
Quindi i miei 4'30..5 di recupero sono VERAMENTE eccessivi!!!
Devo assolutamente ridurli.
Grazie 

Sembra che Paolo from Bs abbia detto :

Si. Parti con un recupero di 4' per scendere magari a 3'30" tra un 
mese. Inoltre cerca di essere piï¿œ regolare, presupponendo un RM di 
5'00/Km dovresti correrle attorno ai 4'10"/4'15"/Km
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Si macchiano dei crimini piï¿œ bassi
   per conservare il posto da sedere
   le chiese il parlamento i sindacati
   le banche e gli altri centri del potere "

 Grazie!
Prego, una domanda, quanti chilometri hai fatto questo mese ?
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Quindi i miei 4'30..5 di recupero sono VERAMENTE eccessivi!!!
figliuolo, la maratona di firenze � esattamente tra 4 mesi 4 QUATTRO
un p� di calma, suvvia. per non parlare del caldo torrido, si intende, che
da solo � ben pi� stancante di qualsiasi ripetuta.
fatti un p� di ripetute brevi toste, con recupero abbastanza consistente.
tra un mese poi ne riparliamo e puoi cominciare a fare ripetute mirate
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e usc� a ricevermi un
operaio, capo della citt�, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maest� del popolo governava"
(Neruda)

 
Hai "presunto" giusto. Il Ritmo dovrebbe essere sui 5'00/km.
Sicuramente la prima l'ho corsa troppo veloce e sono andato subito in 
"tilt".
Grazie per i suggerimenti.
Intanto oggi ho le gambe di legno....quasi come pinocchio..^_^

 Grazie per i suggerimenti.
Io perï¿œ seguirei anche il consiglio di Gert e con le ripetute inizierei 
a fine Agosto/inizio Settembre, adesso naturalmente tieniti in forma e 
magari inserisci qualche uscita attorno ai 18/20 Km tanto per non 
perdere eccessivamente resistenza (che tra parentesi ï¿œ quello che sto 
facendo anch'io).
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
"Genova non sa ancora niente, lenta agonizza, fuoco e rumore,
  ma come quella vita giovane spenta, Genova muore.
  Per quanti giorni l'odio colpirï¿œ ancora a mani piene
  Genova risponde al porto con l'urlo alto delle sirene"

 
brevi toste, tradotto in "pratichese"?
400 metri ?? a QUANTO? e recupero?
Grazie mille.
PS: la prossima volta ti "assoldo" come allenatore....^_^

 
Pochini!!!
direi un 40 a settimana.
Il ritmo gara della Maratona dovrebbe essere sui 5' al km.
Ciao!

 400 metri ?? a QUANTO? e recupero?
sï¿œ, o anche 500, 800 , sprint in salita
fatte velocee in un buon numero, oltre la soglia (su quelle distanze direi 8-10%
piï¿œ veloce)
recupero,  altri 400 a corsa molto lenta non importa quanto basta il recupero
sia ampio. oppure 1' da fermo. la logica ï¿œ: se non ti velocizzi un pochino e non
migliori la soglia poi hai voglia a far ripetute, diventerai piï¿œ resistente ma
non migliorerai
PS leggo altrove di un recupero a 5', ma se non sbaglio l'anno scorso puntavi a
un 3h45', che equivale a 5'20".

 a un 3h45', che equivale a 5'20".
5'00"/Km di RM glie l'ho detto io in quanto mi sembrava che il suo 
obbiettivo fossero le 3 h 30' nella maratona, probabilmente mi sono 
confuso
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Venite gente vuota, facciamola finita,
   voi preti che vendete a tutti un'altra vita,
   se c'ï¿œ come voi dite un Dio nell'infinito
   guardatevi nel cuore, l'avete giï¿œ tradito "

 direi un 40 a settimana.
160 Km al mese non sono certo tanti ma nemmeno pochissimi con il caldo 
di questo periodo. Poi chiaramente c'ï¿œ sempre chi ne fa di piï¿œ ma anche 
chi ne fa meno, io per esempio nei mesi di Giugno Luglio e Agosto 
arriverï¿œ a malapena a 500 km in totale.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche cittï¿œ dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierï¿œ "

 
COnfermo.
Ma era l'anno scorso ^_^.
Diciamo che il mio "sogno" sarebbero le 3h e mezza ( comne ricorda bene 
il buon Rocha)....vediamo.

 
...ho rivisto i dati del Garmin....facciamo 30/35 a settimana ^_^.
Il fatto � che per paura di farmi male ancora alla coscia sinistra, mi 
sono sempre allenato a ritmi "blandi", non ho fatto molta qualit�.

 il buon Rocha)....vediamo.
le speranze non sono una strategia
il ritmo cui dovrai correre quei Km di recupero - per non parlare degli
allenamenti medi - lo dovrai stimare in qualche modo, ad esempio correndo una
mezza e aumentando il ritmo del 10%

 sono sempre allenato a ritmi "blandi", non ho fatto molta qualitï¿œ.
Hai fatto benissimo, meglio non rischiare una ricaduta.
Come ti diceva il buon Gert, al di la delle tue speranze, per decidere 
quale potrebbe essere il tuo RM a Settembre devi "testarti" su un 
10mila o meglio ancora su una mezza, poi si potrï¿œ vedere quale potrebbe 
essere il tuo possibile obbiettivo. Tanto per darti un'idea per poter 
ambire alle 3 h 30' dovresti riuscire a correre una mezza in 1 h 35' 
senza eccessiva fatica. Gert correggimi se sbaglio.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------


 
Siamo un po' "alle solite".
In un momento di "non buona forma" (e non scrivere che io dico sempre 
di non essere in forma..^_^) � quasi "inutile" cimentarsi in un 10.000 
o meglio in una mezza i cui risultati sarebbero poco significativi.
Mi son dato come obiettivo 3h30'' sapendo che probabilmente poi 
tendero' ad "alzare" questo obiettivo.
Parto dalla teoria che � meglio allenarsi per un 3h30 e poi chiudere in 
3h40 che allenarsi per un 3h40 e poi chiudere in 3h50.
Gert.......lo so sarebbe meglio allenarsi per un 3h40 e chiudere in 
3h40..^_^.
-- 
 __ __
|  |  |___ ___ _ _ _ ___
|-   -|   | -_| | | |_ -|
|__|__|_|_|___|_____|___|  
http://xnews.newsguy.com/

 3h40..^_^.
Eh no! Magari fosse cos�...
Purtroppo, se vali es. 3h40' e parti per 3h30'... finirai se va bene in 
3h50' ed oltre!!
Con la maratona non si scherza niente... soprattutto sulla scelta del 
ritmo...

 ritmo...
Ti quoto al 100% . Il mio esempio (negativo) ne ï¿œ la dimostrazione: in 
teoria (mezza in 1 h 29') avrei dovuto valere come minimo le  3 h 20' 
ed ho impostato il ritmo per tale risultato. Invece sono crollato 
miseramente negli ultimi 10 Km finendo in 3 h 44' e la voglia di 
preparare un'altra maratona non mi ï¿œ ancora tornata.


 
quoto anche io.
La mia "teoria" � quella di allenarmi per questo mese/mese e mezzo come 
se stessi preparando la maratona in 3h30''.
Se poi a settembre, con la mezza di Brescia, mi rendessi conto che � un 
obiettivo non raggiungibile, regolerei i miei allenamenti ad un ritmo 
piu' consono.


 piu' consono.
Vedo da quanto hai postato poco fa che la tua soglia sarebbe a 4'37"/Km 
pertanto preparare una maratona per un ipotetico tempo di 3 h 30' non 
ha alcun senso in quanto non riusciresti a tenere i ritmi di 
allenamento e quindi non raggiungeresti il tuo obbiettivo.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------


 
Infatti!
^_^
Prima ho "postato" il thread sul test di bas..poi ho rivisto i 
"calcoli" e ho notato anche io questa "incongruenza".
partiamo per 3h40/45 e "facciamola finita"
Grass!


 partiamo per 3h40/45 e "facciamola finita"
Io la vedo cos�
1) arrivi a 50Km/settimanali
2) fai un 10000 in 46' (ce l'hai solo virtualmente)
3) arrivi a 60km/settimanali
4) fai una mezza in 1h43 (non ce l'hai ancora)
5) arrivi a 70km/settimanali
6) fai 28km a 5'15 con una forte accellerazione alla fine
7) ti iscrivi per 3h45 con fiducia e rifinisci la preparazione
Oppure
1) forza/dieta/chilometraggio
2) un 10000 abbondantemente sotto i 45' in autunno
3) una mezza agonistica in 1h38
4) Roma/Londra a 3h35-3h39 con fiducia
Oppure
1) togli 5Kg e 12"/Km
2) se ci sono toglili ancora
3) rifai i conti :)
--
http://forrestgambero.blogspot.com


 1) togli 5Kg e 12"/Km
178 cm di altezza e 71 di kg....in teoria teorica, teoricamente potrei 
toglierli 5 kg...in pratica la vedo durissima!
^_^
Grazie!!
CIAO!!!

 SI PADRONE! ^_^
LOL sostituisci "fai" con "per favore fai" :)
Comunque se hai una mezza in 1h40 sto tranquillo
che non ti rompi strada facendo verso le 3h45 :)
Per� niente 3h30.
E niente ripetute sui 200 per scrivere 3'xx"/Km sul diario :)
la tua maratona non si decider� in volata.
Scherzo. Ciao. Buon divertimento.


 piu' consono.
e ridagli, se fai ora allenamenti mirati alla maratona (medi, lunghi,
ripetute lunghe con recupero intenso) per di pi� preparandola fin da adesso
verso le 2h30', non solo non farai 3h30' ma temo neanche 4h
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia � il nostro domani" (R. Venturi)