Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Another hole in the wall (week -4)

Volevo parafrasare nel Subject il famoso thread di Gert scrivendo
"Diario di un MEZZO maratoneta"... ma mi sembrava troppo simile a
"Diario di una MEZZA seg.." e quindi ho optato per un Subject piu'
rockeggiante.
Il muro e' quello dell'1h30' e pian piano sto "sforacchiandolo" nella
speranza di riuscire ad abbatterlo, o almeno a saltarlo... o a
girargli intorno, eventualmente! Tutto questo idealmente per la mezza
del Parco Nord del 19/11, quindi mancano poco meno di 3 settimane.
Ho postato qualcuno degli ultimi allenamenti in un botta e risposta
col Gert, ed ero effettivamente in pieno carico... da allora ho fatto:
Giovedi' 26: richiami di esercizi di tecnica per i piedi, ripetute in
salita, un 400m lanciato, 3-4km. di corsa lenta. Nei giorni
successivi, qualche dolorino alle piante dei piedi... probabilmente
erano secoli che non facevo esercizi di tecnica, quindi piu' che un
richiamo era un'esumazione
Sabato 28: parto dopo pranzo a stomaco troppo pieno, per fare ripetute
sui 1000m. recupero 500m. a FM. Un disastro: ne ho fatti 8x1000 con
parte veloce a 4-4'10" ma con recuperi penosi partendo da 4'30" a
5'30" e addirittura camminando. Molta, molta, molta fatica...
praticamente un disastro, non so se dovuto alla pancia piena, al
periodo di sovraccarico e di poco riposo notturno, o altro
Lunedi' 30: progressivo 8k in 35'30" (4'26"), 4k in 17' (4'15"), 3k in
4'10"-4'07"-4'03" (tot. 12'20" ritmo 4'07"). Totale 15k in 1h05'
(4'20"). Ottime sensazioni, prima parte di "lento svelto" mi e'
volata, poi a ritmo gara ideale (4'15") facevo fatica, ma finale in
crescendo di velocita' e sensazioni.
Ora in settimana faro' qualche ripetuta sui 2000 e qualcos'altro, e
poi Domenica un test sulla mezza, fatta in parte a ritmo medio
(4'25"-4'30" e in parte a ritmo gara ideale.
Dovro' stare molto attento alla fase di scarico... nell'ultimo mese ho
quasi raddoppiato i km. (sono a circa 180-200) e ho fatto molta
qualita', non vorrei ritrovarmi sciupa' come alla Deejay10.
Mi sa che iniziero' a scaricare progressivamente subito dopo la mezza
di Domenica per due settimane...
Max

 qualita', non vorrei ritrovarmi sciupa' come alla Deejay10.
scusa la domanda banale, ma con qualità si intende lavori di fatica tipo 
ripetute, progressivi o ritmo gara giusto? e quantità tanti km?
io sono andato l'altro ieri, uscita tragica, una delle peggiori in assoluto. 
dopo aver fatto 5 rip da 2km a 3'55 la scorsa settimana, ieri ne ho fatte 5 
da 1km a 4'10 (non per scelte ma perchè di meno non ce la facevo) e poi 
esausto son tornato a casa. le mie solite oscillazioni maledette.
ciao 

esausto son tornato a casa. le mie solite oscillazioni maledette.
Lo so, e capita anche a me, che non mi conosco come rendimento sulle
distanze piu' lunghe: non essendo atleti evoluti, e non essendo
seguiti in maniera professionale, tendiamo ad avere periodi di forma,
scarico e carico non sempre come desideriamo.
Comunque sto sempre di piu' accorgendomi che... la lunga distanza non
fa per me! Gia' allenamenti oltre un'ora fatico a reggerli...
soprattutto mentalmente. E piu' di 3 allenamenti di corsa...
ugualmente fatico a sopportarli.
L'idea di preparare una maratona... e' lontanissima, se non sara' per
scommessa, per il gusto di farla o per sfida con me stesso, non penso
che mi mettero' presto a macinare centinaia di km al mese per
preparare bene una maratona. E di prepararla e farla male per finire
soffrendo non ne ho voglia... cosi' come non ho voglia di farla tanto
per finirla corricchiando.
Max

 esausto son tornato a casa. le mie solite oscillazioni maledette.
Succede anche a me! Io do la colpa alla digestione nella maggior parte dei
casi, a quello che ho mangiato la sera prima e cose del genere. La sensazione
per me e' quella di essere "pesante".
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 fa per me!
Idem, quando supero i 60-70 minuti mi annoio, e meno male che corro con la 
musica e in mezzo a bellissimi posti.
si, anch'io, penso che prima anche solo di pensare ad una maratona voglio 
correre diverse mezze intorno all'ora e mezza..e poi l'idea di correre per 3 
o 4 ore, di farmi lunghi domenicali di 30-35km mi prende male. ora come ora 
distanze tra i 10km e i 21 km le sento "mie", di più no.
ciao 

 per me e' quella di essere "pesante".
mi consolo allora. ultimamente cercando di capire le cause sono arrivato 
anch'io a pensare quello.
l'ultima uscita tragica è stata successiva a due giorni di abbuffate. solo 
che poi quando vado non è che mi sento le gambe pesanti, sento proprio di 
non averne, nè fiato nè voglia di soffrire
ciao 

 non averne, n? fiato n? voglia di soffrire
Uguale uguale, in "quei giorni" non ho voglia di soffrire :-)!


non averne, nè fiato nè voglia di soffrire
Sarebbe semplicistico dire che dipende solo dall'alimentazione... io
solitamente vado a correre abbondantemente lontano dai pasti, ma gli
alti e i bassi ci sono comunque.
Dipende come ti dicevo da una serie di cose, come periodo di carico o
di sovraccarico, mancanza di opportuno scarico e recupero, errori
nell'allenamento, carenza di sonno, ecc.
E comunque, come diceva Gert e come dicono i "guru", allenanarsi anche
da stanchi, senza sconfinare nel sovrallenamento, e' cosa buona ed
utile. Certo che poi ogni tanto un periodo di scarico va messo
dentro...
Max

crescendo di velocita' e sensazioni.
.......e questo allenamento lo dimostra!
Poi ci racconti........
Ciao
Mauro55

 ho fatto 1h37', ho fatto 42.20 sui 10K questa domenica, credo di essere
io di proiezioni tra distanze diverse non me ne intendo, ma così a occhio 
con un 42' sui 10km la mezza in 1h35' è fattibile, magari ti manca proprio 
poco
sto pomeriggio sono andato, continua il periodo nero.
uscito per fare 10km così come venivano, già dopo pochi minuti non ne avevo 
più, nè di voglia nè di fiato, poi c'era un vento maledetto ed era già quasi 
buio.
morale ho fatto i primi 4km intorno ai 4'25'', ho girato e sono tornato 
indietro, dopo cento metri mi sono fermato e ho CAMMINATO fino al terzo, del 
ritorno cioè quinto (che tristezza), quindi ho fatto gli ultimi 3 km a 4'20, 
4'12, 4'02.
penso di aver corso per meno di mezzora, e adesso andrei a letto. mah....
ciao 

 utile.
allora anche la mia microuscita tragica di oggi avrà il suo senso....forse!
ciao 

di allenamenti lo scarico sarebbe solo perdita di tempo.
Guarda, ricordo un tuo progressivo di 15-16km in cui dopo un bel po'
di km a fondo piuttosto allegro, hai fatto un bell'allungo finale
negli ultimi km... quello era il tuo valore potenziale. Ora
probabilmente sei in pieno carico, e hai bisogno di opportuno
recupero. 
D'altronde il carico di allenamento realmente percepito e' relativo, e
dipende da un'infinita' di fattori... quello che per te/me puo' essere
tanto, per un altro abituato puo' essere niente...
Io stesso sono passato da 20-30km a settimana a piu' del doppio... e
con la stessa attitudine alla qualita', che mi sta massacrando!
Ovvero prendi oggi, volevo fare un lento vero per recuperare un po' di
energie: invece mi sono sparato 18km. a 4'30", ovvero il ritmo della
mia prima mezza di un mese e mezzo fa, e solo 5" piu' lento della
mezza di due settimane fa... e ci ho fatto pure un allungo finale di
2km sotto al ritmo gara (4'14").
Tutto roba che fa bene, nell'ottica di un risultato gratificante nella
mezza come lo vorrei... ma che in questo periodo mi stanca un casino e
che mi rende molto fiacco, mi fa dormire male e mi fa capire che se
vado oltre, rischio il sovrallenamento.
Figurati, ora come ora, a pensare a 35km di lunghissimo.......
PS: fatti vedere al Parco Nord! E' sicuramente bella piatta. Mentre
non capisco quale sia quella che tu citi del Parco di Monza... secondo
me ti confondi con quella del Parco Nord!
Max

 solo con polcacci e movimento della caviglie?
comprati l'ultimo numero di correre

 penso di aver corso per meno di mezzora, e adesso andrei a letto. mah....
Quando mi sento cosi' cerco qualcuno con cui correre, trovo che sia un ottimo
stimolo.
Ciao,


 negli ultimi km... quello era il tuo valore potenziale.
ci spero. ma di sti giorni ho avuto un po' di casini, mi sa che per un po' 
posterò su it.scienza.medicina :( 

 posterò su it.scienza.medicina :(
Non per portarti sfiga ma se non fai mai qualche periodo di scarico
l'infortunio diventa quasi inevitabile.
Spero comunque non sia niente di grave e ti possa rimettere presto.
In bocca al lupo.
Giorgio

 l'infortunio diventa quasi inevitabile.
purtroppo non c'entra. va beh. è due volte che scrivo sul ng di medicina ma 
c'è una censura stile firewall della nasa per cui ci rinuncio.
ciao e grazie 

 ciao e grazie
Non esiste la "censura". Trattasi di un NG moderato (cosa che si 
sarebbe dovuto fare anche qui, per altri motivi), cosa che evita 
che il NG si trasformi in uno simile ad it.salute, dove il primo 
coglione che si sveglia la mattina può affermare pubblicamente 
che l'ascorbato di potassio guarisce dal cancro...
Per postare su it.salute.medicina basta seguire le semplici 
regole previste nel manifesto.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)