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Titolo: Chi consiglia un matto??

Chi se la sente di consigliare un matto??
Allora.. Ho 30 anni, 1.85 di altezza per 105 kg di peso. Si lo so sono obeso! Sfortunatamente per le mie articolazioni amo la corsa. Ho ripreso da tre mesi. Ora faccio tre uscite settimanali e sto dimagrendo velocemente. Il lunedi faccio 45 min a ritmo buono, ma sempre a 7 al Km s'intende. Il mercoledi ed il venerdi 1H a 8 anche 8.5. Che ne dite?  Mi consigliate su quale può essere un allenamento adatto a me?
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http://www.nonsolonews.it

 di altezza per 105 kg di peso. 
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Vacci cauto, pesi tantissimo (niente buonismi che fanno solo male) e 
rischi di farti tanto male ai legamenti. Non aumentare il tempo delle 3 
uscite settimanali fino a che non perdi almeno altri 20 kg ... lo sò che 
sono tantissimi 20 kg ma tieni presente che già correndo per 45 min e 1h 
a 105 kg stai già chiedendo tantissimo (per me troppo) a schiena, 
ginocchia e soprattutto ad articolazioni e tendini delle caviglie.
Al posto tuo addirittura ridurrei, almeno le due uscite da un'ora le 
porterei a 45/30 min e poi aumenterei gradualmente, molto gradualmente.
Non trascurare i dolori che avverti il giorno dopo la corsa, il diffuso 
luogo comune del disagio dell'acido lattico che dura giorni è una palla 
che stenta a morire: l'acido lattico viene riassorbito dopo poche ore (2 
o 3) dalla prestazione, i dolori, più o meno forti sono dovuti ai vari 
microtraumi sovrapposti generati dai movimenti evidentemente troppo 
sollecitanti per muscoli, tendini e legamenti e a seconda del posto in 
cui si sono verificati occorrono dalle 24h fino a svariati giorni per 
guarire. I microtraumi muscolari generalmente impiegano mediamente 48 
ore per guarire, per questo si consiglia sempre a chi comincia di far 
passare questo tempo tra una corsa e l'altra; per legamenti e tendini i 
tempi sono decisamente più dilatati, parliamo di giorni e/o mesi nei 
casi peggiori. Devi tenere conto anche che il corpo umano (intendo un 
corpo sano, senza problemi traumatologici) ha bisogno di circa 21 giorni 
per adattarsi ad un nuovo sforzo, quindi considera questo tempo per i 
futuri aumenti di carico che prevedi di fare.
Ti ripeto di non sottovalutare neanche il minimo doloretto perchè rischi 
di pagarlo caro, come è successo a tanti di noi.
Sia chiaro che non voglio spaventarti o scoraggiarti, anzi sono sempre 
contento quando qualcuno vuole correre e cerco sempre di spronarlo, 
voglio solo metterti in guardia :)
Un'altro consiglio che mi sento di darti, se già non lo stai facendo, è 
quello di distribuire in modo decrescente le quantità di cibo nei tre 
pasti giornalieri:
colazione robusta e abbondante, (esempio 50% del cibo che consumi in un 
giorno)
pranzo buono, un piatto di pasta per esempio (30 %)
cena leggerissima, simbolica, niente carboidrati come pasta o pane o 
riso eccetera ( 20%)
Abbonda con verdura e frutta, non toglierti nulla in termini di grassi e 
carboidrati ma cerca di moderare le quantità. Per esempio 100g di pasta 
a pranzo vanno bene, 150g sono troppi. Insomma basta un po' di buon senso :)
Facci sapere come và.
Ciao e in bocca al lupo.
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    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 8.5. Che ne dite?  Mi consigliate su quale può essere un allenamento
adatto a me?
fare della bicicletta gli altri 4gg della settimana.
1 oretta almeno.
prima che ti si sfascino  le articolazioni.
ciao

 consigliate su quale puň essere un allenamento adatto a me?
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Se tu sei matto, io lo sono piu' di te: ho iniziato a correre
seriamente 4 anni fa, ovvero a 40 anni e 107 kg per 1,83 di altezza.
Sono ovviamente lento piu' o meno come te, ma ho corso sei maratone,
la migliore in 5 ore e 24. Non ho mai avuto problemi (sgrat...), pero'
la fatica e' tanta.
Corro tre volte a settimana, e altre due mi alleno con i kettlebell,
una specie di pesi... sono calato a 98kg, pero' credo di aver messo
su, nel frattempo, qualche kg di muscoli, almeno non sfuggo piu' il
confronto con lo specchio.
Non mi sento di consigliarti di darti alle maratone come me, pero'
IMHO la cosa piu' importante nello sport e' la motivazione, e se ho
una maratona in programma riesco a fare lunghi di due ore e passa,
altrimenti mi passa proprio la voglia.
Semmai ti sconsiglio una cosa: evita di buttar soldi comprando un
cardiofrequenzimetro per non "tirare troppo": non credo di essere un
fenomeno della natura, pero' arrivo tranquillamente (si fa per dire)
oltre i 200 bpm, alla faccia di tutte le teorie sulla cd. fascia
lipolitica e frequenza massimale.
Buona corsa!

 -- 
Il rugby
he he he

he he he
Il rugby è uno sport che seguo molto, e mi piacerebbe praticarlo, ma purtroppo sono libero professionista e lavoro al pc 8 ore al giorno. figurati se mi rompo un polso o un braccio. 
Antares mi hai risollevato. Non che io fossi deciso a lasciare per carità. Però alla faccia di quelli che mi dicevano di lasciare la corsa. Io cmq a 200 ci sono arrivato un anno fa in una ripetuta in salita(avevo un allenamento migliore e dieci chili in meno). Comunque la maratona no ma nei miei sogni c'è la mezza Roma-Ostia. Chissà.. Nel frattempo stringo i denti e vado avanti, e tutto sommato i risultati si vedono. 
Grazie a tutti per i consigli. so che quello che faccio oggi lo sconterò tra 20 anni in termini di acciacchi. Ma la corsa è una droga per me, e questa settimana che per la pioggia non sono uscito sto sbattendo la testa sugli spigoli di casa!!


Scusate l'ignoranza ma che è il PIP?


 sugli spigoli di casa!!
fregatene della pioggia! Se proprio non diluvia e le temperature non sono
fredde è bellissimo correre sotto la pioggia. Basta fare un po' di
attenzione a dove appoggi i piedi (il porfido diventa una saponetta...) e
cambiarsi subito quando hai finito.
gg
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio 
news:g16hbq$1po$1...@news.nonsolonews.it...

Beh è difficile che in campo ti rompi un braccio o un polso.... forse puo' 
capitare di farsi male in partita....
ma in 4 anni di rugby non ho mai visto nessuno rompersi cosi' 
pericolosamente.... sanguinamenti si....slogature si.... caviglie e 
ginocchio si..... ma altre parti del corpo no..
Hai 30 anni e hai ancora 10 anni di rugby prima di dover obbligatoriamente 
smettere (da regolamento, poi ci sta la categoria Old)...
Hai un fisico niente male... sei alto pesi un centinaio di kg e piano piano 
sostituisci quei kg forse piu' di grasso con kg di ciccia (muscoli).
Al massimo non fai le partite...
va a provare! 

 Ho 30 anni, 1.85 di altezza per 105 kg di peso. Ho ripreso da tre mesi
   Io ho ripreso quasi 5 anni fa, dopo una interruzione di 15 anni.
Alto 1.72 pesavo 86 kg. Fumavo (da 40 anni !!!) oltre un pacchetto di
sigarette al giorno, cominciavo a respirare a fatica dopo aver
affrontato il terzo gradino, mangiavo molto e male, e la mia vita
scorreva in totale assenza di qualsiasi attività fisica. Una
merdaccia, insomma.
E, particolare non trascurabile, avevo allora 58 anni ...
Un giorno, finalmente, ho sentito il famoso click nella testa.
E da allora, tutto è cambiato.
Ho cominciato ad uscire, tutti i giorni, per una camminata di un'ora.
Dopo un mese sono passato alla corsa e, con le classiche tabelle passo/
corsa sono arrivato, __molto gradualmente__, alle tre uscite
settimanali di 1 ora, su un percorso collinare di 7 km vicino casa
mia.
Ho cominciato, fin da subito, a calare di peso al ritmo di mezzo kg
alla settimana, e senza grandi privazioni alimentari. In otto mesi
sono passato da 86 kg a 70.
Ma, soprattutto, dopo un paio di mesi dall'inizio della corsa, ho
sentito un altro click nel mio cervello ... e sono passato da 30
sigarette al giorno a zero, nel giro di 24 ore. E, con malcelato
orgoglio, ti dico che in quasi 5 anni non ho più toccato una sigaretta
(anche perchè non ne sento il desiderio, Anzi, mi stanno un po' sulle
palle, quelli che fumano ... :-)))))))
Nonostante i buoni ed evidenti risultati, dopo un paio di anni avevo
cominciato ad essere un po' insoddisfatto ed esigente: non mi
bastavano più i 7' al km, volevo dare un po' di qualità alla mia corsa
(qualunque cosa voglia dire il termine "qualità" se associato alla mia
corsa ... :-))
Seguivo regolarmente e avidamente questo Gruppo, e qui mi è capitata
l'occasione buona di conoscere Walter, che si era offerto di allenare
qualcuno on line.
Gli avevo scritto, chiedendogli se mi prendeva, raccontandogli di me,
e precisando che grandi soddisfazioni future non avrei potuto
dargliene, vista la mia età (ero arrivato, frattanto, a 60) e
considerando che avevo bisogno del suo aiuto per migliorarmi e per
arrivare almeno alla meta dei 6' al km ...
Nonostante alcune traversie sul lavoro e alcuni dolori che hanno
profondamente segnato me e la mia famiglia di origine, mi sono
impegnato a seguire tutti i consigli di WM (che ringrazio sinceramente
ancora una volta) e, nel giro di alcuni mesi, sono arrivato ai
sospirati 6'/km. Considerando che a 30 anni ero sui 4.45 - 5' al km,
mi sembrava (e mi sembra tuttora) abbastanza ragionevole accettare un
declino di 1 minuto/km, dopo 30 anni.
Oggi, a 63 anni, faccio i 10 km in piano con una precisione tale da
poter lasciare il cronometro a casa: 1 ora secca.
E il mio percorso collinare di 7 km, che prima facevo in circa 65
minuti, adesso lo faccio tranquillamente, due volte la settimana, in
poco più di 52.
La mia salute è eccellente, la pressione è buona ed il mio ultimo ECG
ha fatto segnare un bel 47 battiti al minuto a riposo.
Non male, se consideri che all'inizio di questa storia, nel settembre
del 2003, i miei battiti a riposo erano 75 ...
Quindi, avendo tu oltre la metà dei miei anni, non puoi che ottenere
dei risultati ancora migliori.
Continua con la costanza e l'entusiasmo che emergono dal tuo
messaggio, e vedrai che è una cosa entusiasmante dare una mano alla
fortuna, nel mantenere la propria salute.
E, per concludere, in deroga a quanto promesso nella prima riga di
questo post, lasciami dare soltanto un piccolo consiglio: usa la
costanza nell'usare la corsa per dimagrire ...
Aiutati magari con qualche piccolo sacrificio nel cibo, ma devi
dimagrire.
Vedrai: dopo è tutta un'altra cosa.
Chiedo scusa per la lunghezza.
Però, considerando che non ho scritto nulla su ISA da oltre un anno,
spero la considererete una mancanza veniale ... :-))
Ciao, Gianni

 IMHO la cosa piu' importante nello sport e' la motivazione
io non mi sento di consigliar nulla. ormai ne ho viste di tutti colori,
incluso uno che pesando quanto scoop nel giro di 6 mesi ha perso 20 kili e
ha corso il passatore quindi... ma costui è un'eccezione
comunque ci andrei cauto: una buona strategia per scoop sarebbe alternare:
sport come nuoto o bici possono alleviare il carico per i suoi tendini e
articolazioni, magari il primo d'inverno e la seconda d'estate
la dieta comunque, al primo posto. 
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 qualcosa penso di poterla dire anch'io ...
...[CUT]
Sei un esempio di cosa puň fare la forza di volontŕ. Un fiume in piena 
di complimenti :)
Ciao.
P.S: complimenti ancora di cuore.


Allora.. Ho 30 anni, 1.85 di altezza per 105 kg di peso. Si lo so sono obeso! 
[cut]
Io quando ero nelle tue condizioni avevo adottato un sistema molto
semplice anche se non molto tecnico... adattavo la percorrenza agli
scricchiolii provenienti dalle articolazioni, nel senso che cercavo di
non forzare oltre il lecito, non so se sia fortuna o particolare
sensibilità ma è sempre andata bene. Non avendo velleità agonistiche
penso che rischiare di giocarsi  legamenti cartilagini ed "accessori
vari" per poi essere costretti a rinunciare al piacere della corsa non
sia una gran bella cosa.
Ciao
40 chili di lardo lasciati sulla strada
su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 va a provare!
L'unico rischio che potresti correre e' di bere qualche birra in 
compagnia dopo l'allenamento
dove giochi? ruolo?
Ciao, Luciano