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Titolo: [GUIDA] La corsa ad ostacoli

FAQ N°4: LA CORSA AD OSTACOLI
DI: Andrea Amaroli
ADATTAMENTO: Marco Salis
La corsa ad ostacoli è nata nel secolo scorso in Gran Bretagna e può essere
collocata nella grande famiglia della velocità. Nell'avvicinamento di un
giovane atleta agli ostacoli si deve tener conto che il ragazzino che "viene
al campo" per la prima volta chiederà di diventare: il più veloce, il più
forte nel lanciare una pallina, il più abile nel saltare in lungo o il più
resistente ma molto difficilmente il più bravo a percorrere 80-100m con delle
barriere. Questo penso sia dovuto al fatto che, mentre i primi quattro gesti
sono insiti nel nostro impulso naturale e soprattutto senza un diretto
avversario quale la barriera, gli ostacoli con quella "seconda gamba" che
deve passare di lato appaiono e risultano al giovane atleta come una
snaturalizzazione del gesto istintivo.
Credo che di questo si debba tenere conto nel primo approccio alla specialità
lasciando i ragazzini "liberi" di saltare una serie di barriere (basse) poste
ad una certa distanza, focalizzando l'attenzione proprio sulla naturalezza
del movimento, senza soffocarli con mille dati tecnici, e sull'acquisizione
di un senso del ritmo che sarà fondamentale nell'atleta adulto.
A questo scopo è utile lavorare con ostacoli di 60-84 cm di altezza prima
posti a distanza costante e poi a distanze variabili (es. sempre più
lontani...) non facendo distinzione tra ostacolisti, velocisti in piano,
saltatori, chiedendo loro solo di prestare attenzione a non interrompere la
dinamica della corsa "passando" e non "saltando" gli ostacoli.
Questo tipo di esercizio è utile anche per capire quale atleta presenti una
certa predisposizione a diventare un ostacolista. Parallelamente si possono
inserire nello stretching e/o nel riscaldamento una serie di esercizi di
mobilità articolare propedeutici a quello che sarà il gesto proprio dell'
ostacolista.
Solo quando l'atleta avrà acquisito una certa confidenza con le barriere ed
una consapevolezza del proprio corpo e delle proprie capacità sarà possibile
passare ad ostacoli più alti iniziando ad inserire ulteriori difficoltà (es.
la seconda gamba passata di lato) senza però perdere di vista i principi di
fluidità e ritmo fino a quel punto acquisiti. Occorrerà andare per gradi
affinché non si corra il rischio dando troppe informazioni all'atleta di
farne un "polpettone".
COME SI SALTA UN OSTACOLO
I. La prima gamba, "di attacco"
Si considera prima gamba o gamba di attacco, quella che viene per prima
proiettata verso l'ostacolo. L'azione di attacco della prima gamba verso l'
ostacolo inizia sempre di coscia-ginocchio con proiezione verso l'avanti, mai
di gamba-piede. Attaccando di coscia-ginocchio l'atleta "penetrerà" in
direzione di corsa (passare l'ostacolo) mentre attaccando di gamba-piede
tenderà inevitabilmente a elevarsi, come in un salto (saltare l'ostacolo).
Appena il piede supera l'ostacolo, si inizia un'affondata che porta il piede
verso terra alla ricerca di un punto di appoggio per poter far leva per la
ripresa della corsa. È importante che il bacino all'uscita dall'ostacolo
avanzi in modo che il piede atterrando si trovi sulla perpendicolare evitando
così contrasti rispetto all'avanzamento. Sarà proprio il piede che darà la
prima spinta dopo l'atterraggio in quanto il ginocchio se il movimento è
stato eseguito correttamente non dovrà essere flesso altrimenti si
provocherebbe un abbassamento della linea delle anche pregiudicando la
corretta linea di corsa.
II. La seconda gamba, "di stacco"
La seconda gamba è quella che permette con la sua spinta, il superamento dell
'ostacolo in maniera redditizia e dal suo impulso dipende il tempo di volo
sulla barriera. Non appena ultimata la spinta a terra il piede viene
richiamato verso il gluteo e con il ginocchio percorre un movimento
semicircolare per fuori-alto. Nel momento in cui la coscia passa parallela
all'ostacolo tutto l'arto flesso in tutti i suoi segmenti deve essere
parallelo al terreno. Quindi la seconda gamba supererà l'ostacolo completando
l'avanzamento quando il piede della prima gamba avrà raggiunto il terreno e
ultimato la spinta. In questo momento inizierà la distensione dell'arto con
ricerca verso il basso di contatto al suolo per continuare a correre.
III. Il busto e le braccia
Qui occorre fare una distinzione tra uomini e donne. Per gli uomini il tronco
si flette sensibilmente verso l'avanti, mentre il braccio opposto alla gamba
di stacco viene proiettato in avanti per bilanciare l'azione dell'arto. Nelle
donne il busto non modifica di molto la posizione assunta durante la corsa.
IV. Corsa e ritmo tra gli ostacoli
Nel breve spazio dal blocco al primo ostacolo l'atleta è costretto ad
assumere un corretto assetto di corsa fin dai primi appoggi sul terreno dopo
l'avvio. In genere gli atleti più esperti percorrono questo tratto in 8 passi
nei 100-110m Hs e in 20-22 passi nei 400m Hs. Superata la barriera l'atleta
inizierà "la corsa tra gli ostacoli" durante la quale dovrà mantenere una
elevata velocità e avanzare ad anche elevate per consentire un miglior
attacco alla barriera successiva. Attenzione occorre prestare alla posizione
del busto durante la corsa che non dovrà essere troppo perpendicolare al
terreno o addirittura all'indietro ma inclinato in avanti per favorire il
dinamismo al momento dello stacco. Il ritmo è infine componente fondamentale
di una gara ad ostacoli ed una buona parte dell'allenamento deve essere
finalizzata proprio all'acquisizione dello stesso. È soprattutto importante
tener conto del ritmo, oltre che delle caratteristiche dell'atleta, al
momento di decidere il numero di passi da impiegare tra una barriera e l'
altra senza ostinarsi a copiare i grandi atleti! In genere nei 100-110m Hs si
eseguono 3 passi tra una barriera e l'altra, in questo modo l'atleta
attaccherà sempre con la stessa gamba l'ostacolo. Nei 400m Hs il numero di
passi è più variabile andando dai 13 (per i migliori al mondo) ai 17.
ULTIMO AGGIORNAMENTO: 25/03/2001

passi è più variabile andando dai 13 (per i migliori al mondo) ai 17.
Si sono visti anche gli 11 (Nat Paige, ex marito della Ottey) e 12
passi (Kevin Young e pochi altri)... ma quelli erano davvero dei
mostri... :-)
-- 
Cordiali saluti
  Artemio
ICQ 22105744

 illustrissimo futuro dottor Salis!
Dottor... LOL!!!
Apporterò le opportune correzioni, che tra l'altro se non sbaglio avevi già
fatto, ma erano andate perdute... d'altronde la FAQ l'avevo letta a
malapena.. ehm...  :)))
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...
(... e io sono in astinenza!)

passi è più variabile andando dai 13 (per i migliori al mondo) ai 17.
Si sono visti anche gli 11 (Nat Paige, ex marito della Ottey) e 12
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passi è più variabile andando dai 13 (per i migliori al mondo) ai 17.
Si sono visti anche gli 11 (Nat Paige, ex marito della Ottey) e 12


> Mi permetto un paio di osservazioni
Osservazioni decisamente interessanti...
le rileggerò con molta attenzione, grazie :)
d'altronde se non postavi tu, chi avrebbe potuto farlo meglio di te? :)))
Solare :)
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 questo sia un accenno utile per una guida tanto ridotta.
Scusate, ma credo di non aver capito questa parte, dato che mi riguarda
direttamente

mostri... :-)
Anche Young li fece in batteria all'olimpiade del 92
se non erro tra 3 e 4hs però fu un errore;-))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 direttamente
Il discorso, in breve, è di non fissarti con l'idea di dover *per forza*
portare una certa ritmica di gara fino in fondo.
Ti faccio un esempio pratico, mettiamo che tu sia allievo e ti metta in
testa di fare 15 passi per tutta la gara.
Parti con il tuo ritmo, e corri in facilità senza sentire troppo impegno
per i primi 5 ostacoli. Qui normalmente inizia la "salita", nel senso che
ti sembra di correre sempre più in salita... in realtà qualcuno sta
inclinando proprio la tua corsia per peggiorare la tua prestazione, ma non
dirlo troppo in giro... ;-)
Quando la fatica diventa ingestibile per quel tipo di ritmica, sicuramente
sarai *costretto* a passare a 16 passi, onde evitare di finire per correre
a balzi.
Qui viene la faccenda spinosa? Quando cambiare i passi?
Se si cambia troppo presto, si rischierà di andare "fuori giri", correndo
ad una frequenza troppo elevata, perdendo una velocità che non si
recupererà più, mentre se si cambia troppo tardi, ci si dovrà spremere
come limoni per arrivare all'ostacolo prima del cambio dei passi, e il
finale di gara ne risentirà conseguentemente.
Sostanzialmente queste due situazioni sono molto simili, in termini di
perdita di tempo, con la sola differenza che è molto più facile sbagliare
tecnicamente il passaggio ritardando il cambio, piuttosto che
anticipandolo, visto che nel caso dell'anticipo si arriva freschi e lucidi
mentalmenti, mentre nell'altro si subisce il cambio, perché diventa
semplicemente inevitabile, visto che le gambe non reggono più la velocità
necessaria.
La soluzione è semplicemente intermedia, e per trovarla bisogna provare
qualche gara di rodaggio a inizio stagione, per decidere che ritmica
portare avanti.
Per esempio io nel '95 a Caserta scoprii che la ritmica che stavo portando
avanti (erano le prime gare, quindi usavo ancora la distribuzione della
stagione precedente) era troppo prudente.
Corsi in 14 fino al quinto, poi in 15 fino al nono, e avevo sul finale
tanta birra che chiusi l'ultimo intervallo nuovamente in 14, chiudendo con
un tempo sotto i 51, intorno ai 50"5 - 50"6, mi pare.
Dalla gara seguente corsi in 14 fino al settimo, infatti passai
immediatamente da 50"5 a 50"19, e poi qualche tempo dopo a 49"44 agli
assoluti.
Quando ho provato invece a tenere i 14 fino all'ottavo ho sempre fatto
casino nel finale di gara, perdendo il finale bruciante che invece
riuscivo a gestire quando arrivavo leggermente più fresco.
Spero d'esserti stato d'aiuto. ;-)
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Cordiali saluti da Artemio
icq UIN 22105744
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