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Titolo: Progamma di allenamento running per novizio. Consiglio

Vorrei un consiglio in ordine ad un programma di allenamento di running.
Sono in sovrappeso IMC 27 e vorrei iniziare a correre per perdere qualche
chilo.
Il mio sport � il ciclismo, ma per problemi di tempo esco molto poco in
bici.
Stavo pensando allora di unire alle mie due uscite settimanali in bici un
paio di corsette al parco.
Potetete darmi un programma di allenamento di running per due uscite
settimanali?
Io stavo pensando a 5' corsa + 2' camminata x 5 volte per poi aumentare
l'intensita dopo qualche settimana.
Come vi pare? E' troppo arduo come programma?
Grazie a tutti
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Grazie a tutti
Per dimagrire devi massimizzare il chilometraggio nel tempo a disposizione.
Se vai troppo forte i tempi di recupero si allungano e non massimizzi.
Sa vai troppo piano non fai abbastanza strada e non massimizzi.
Se vai troppo spesso dopo un po' dovrai fermarti qualche giorno.
Se vai troppo di rado non bruci abbastanza.
Moderato frequente e prolungato � la base su cui avvitare uno stimolo
intenso a settimana per portare a casa anche il beneficio cardiovascolare.
Ma sono aggettivi che solo tu puoi adattare a te stesso.
Alternare corsa bici e nuoto � un'ottima strategia per fare ALMENO
quattro sedute a settimana, in maniera da avere un consumo calorico 
che possa essere significativo, altrimenti solo la cena del sabato
rischia di vanificare il grosso degli allenamenti.
Se invece mi parli di prestazione cancella tutto quello che ho detto.
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 Vorrei un consiglio in ordine ad un programma di allenamento di running.
Ciao Mauro,
innanzitutto hai comprato un paio di scarpe specifiche per il running (� una 
domanda scontata ma non si sa mai)?
Come ti hanno gi� detto, se lo scopo principale � il controllo del peso 
bisogna massimizzare i chilometri percorsi ogni settimana, per cui a regime 
dovresti fare _almeno_ 3 uscite settimanali di 45-60 minuti l'una.
Visto che di corsa � generalmente molto pi� facile consumare calorie che in 
bici, il mio consiglio �, se necessario, di rinunciare a una uscita in bici 
a favore di una in pi� di corsa.
Comunque, anche se corri regolarmente devi fare una certa attenzione 
all'alimentazione, senno � tutto inutile.
Per quanto riguarda le sedute iniziali: molti consigliano di cominciare con 
brevi tratti di corsa alternati da cammino (come l'esempio che hai 
riportato), per� il mio consiglio _SOGGETTIVO_ � di evitare questo tipo di 
sedute, e invece partire direttamente con sedute di corsa lenta costante di 
una 20ina di minuti.
Infatti con la corsa alternata al cammino, specie se si � principianti, � 
molto pi� facile esagerare e fare i tratti di corsa troppo velocemente (ti 
parlo per esperienza personale) con pessimi risultati.
Prova invece a partire subito con una corsa lenta costante: magari al primo 
allenamento resisti solo 10 minuti, ma nel giro delle prime 2-3 sedute 
dovresti aver trovato il ritmo giusto per i 20-30 minuti di durata.
Marco

 bici a favore di una in pi� di corsa.
Non � proprio cos�: con la corsa hai un consumo maggiore nella stessa unit� 
di tempo, ma in bici puoi star fuori molto pi� tempo che di corsa, quindi 
alla fine consumi di pi�.
Soprattutto sopra i 25 di BMI � molto meglio andare in bici per bruciare i 
grassi.
Se hai invece la possibilit� di camminare in salita (meglio in montagna, ma 
anche un tapis ben inclinato pu� andare) secondo me � meglio che cominciare 
subito a correre, probabilmente gi� alla terza o quarta settimana di 
allenamenti regolari, riuscirai anche ad aumentare i chilometri in bici, 
bruciando ulteriori calorie.
Con una corretta alimentazione vedrai che non ti ci vorr� pi� di 2 mesi per 
scendere di 4-5kg, allora potrai correre e diminuire ulteriormente, se 
questo � il tuo scopo.
Comunque fai tutto con gradualit�! 

 alla fine consumi di più.
Dipende sempre quanto consumi in bici. Il punto è che è molto più 
semplice stimare i consumi della corsa e quindi farsi un programma a 
tavolino.
Inoltre non è detto che lui possa stare in sella tutto il tempo che 
vuole.

 parlo per esperienza personale) con pessimi risultati.
QUOTISSIMO
cia!

Andrea D'Amore ha scritto:

Già, come dico sempre: la scelta di come bruciare dipende dal tempo a 
disposizione.
Per quanto io vada in BdC a manetta dall' inizio alla fine e sia anche 
abbastanza predispoto alla bici (+ che alla corsa) confermo che è 
difficile avere lo stesso consumo orario che hai con la corsa.
ciao!

Grazie a tutti per i consigli.
Tra la bici e la corsa preferisco la bici .... ma a causa del poco tempo a
disposizione ho pensato di andare a correre un paio di volte alla settimana.
Quindi le due uscite di corsa si affiancherebbero a due uscite in bici (di
circa due ore per volta).
Spero che la corsa mi aiuti a perdere un po' di peso; altrimenti mi servir�
per distendermi e svagarmi all'aria aperta.
Grazie ancora


 tavolino.
Si hai ragione, ma io consideravo il fatto del peso. Se Mauro riesce a fare 
due sedute di 2 ore ciascuna in bici, non deve assolutamente toglierne una a 
favore della corsa che � pi� traumatica se si ha un BMI piuttosto alto: 2 
ore in bici fatte bene facendo salire un po' i battiti e mantenendo 
frequenze di pedalata alte (100rpm), senza troppe pause dovute al traffico o 
ai semafori, possono valere pi� di un'ora di corsa a livello di consumo 
senza nessun microtrauma.
Certo � che per ottenere dei benefici, soprattutto se come credo le sedute 
in bici avvengono il sabato e la domenica, � meglio aggiungere 2 
allenamenti, se non riesce a farli in bici, va benissimo la corsa, ma con 
gradualit�: suggerivo di iniziare camminando su pendenze, perch� aumenta il 
consumo calorico, ma non aumentano i microtraumi, almeno fino a quando non 
perder� i primi chili. Ovviamente, mi ripeto, sempre curando 
l'alimentazione.
Spero di essermi spiegato meglio.

 difficile avere lo stesso consumo orario che hai con la corsa.
Su questo non ci piove! Mettiamo che hai una sola ora per allenarti: in bici 
quasi ti scaldi appena, di corsa ti fai un bell'allenamento e bruci 
senz'altro di pi�.
Mettiamo invece che hai 3 ore a disposizione, se non stai preparando una 
maratona � inutile andare oltre 1h30' (oltretutto se sei un principiante � 
meglio che ti fermi dopo solo 30'), in bici invece si che ti diverti (anche 
se sei un principiante), soprattutto se ci metti dentro qualche salitella. 

 Mettiamo invece che hai 3 ore a disposizione, se non stai preparando una 
certo, ï¿œ la variabile tempo a disposizione che dice come muoversi, con 3 
ore vale anche la pena di non spingere nemmeno troppo, di stare a FC 
attorno all' 80%
fortunati quelli che hanno 3 ore! :-)
cia!

 fortunati quelli che hanno 3 ore! :-)
Vero! Purtroppo per la bici ci vuole comunque sempre pi� tempo! :-( 

 Vero! Purtroppo per la bici ci vuole comunque sempre piï¿œ tempo! :-( 
giï¿œ, poi a me non piace nemmeno tanto la bici, ho dovuto imparare ad 
apprezzare i lati positivi xkï¿œ la corsa ho dovuto sospenderla.
tra i vantaggi: quando fa caldo ï¿œ mooolto + facile :-)
cia!