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Titolo: Alimentarsi prima di un'uscita serale + varie integratori

Ciao a tutti (torniamo a post piů attinenti alla corsa)..
 
a chi si allena dopo il lavoro in settimana prima di uscire cosa assume x un 
allenamento di 10km?
 
A volte mi capita di non assumere nulla o solo una barretta 
energetica..credo che per quella distanza si possa fare a meno di tutto 
vista la modica distanza.
 
Voi invece che fate?
 
E invece per un allenamento di piů km (>15) o per una mezza voi cosa 
assumete prima e dopo (a parte epo, cera, ecc :-))))? Alimentarsi 
erroneamente per una gara/allenamento puň comportare un aumento della fatica 
muscolare significativa nei giorni successivi?
 
grazie
 
roby 
 

 roby 
 
Dopo il lavoro io faccio dai 10 ai 20 km e prima non mangio nulla, salvo 
qualcosa verso le 16 (la roba che trovo nel distributore in ufficio, nulla 
di particolare: biscotti o cioccolato). Naturalmente pranzo (leggero) a 
mezzogiorno.
Mai nessun problema.
 
gg
 
 
 


 
per fare 10 km (ma anche 20) puoi stare tranquillamente a digiuno (anche 
se ti allenassi la mattina).
mangiare prima di correre è un non-senso.
 

 fatica muscolare significativa nei giorni successivi?
 
IMHO sì
generalmente la quota proteine non va trascurata, a me pesa.
ciao
 

 roby
 
Giuseppe
 

> fatica muscolare significativa nei giorni successivi?
 
Scusa, avevo letto male questa parte del tuo post.
 
Cosa vuoi dire con 'alimentarsi male' per una gara/allenamento?
Mangiare troppo, poco o cosa?
 
Ripeto, gia' il concetto di 'alimentarsi per la gara/allenamento' e'di 
per se' errato se si mangia mediamente in modo corretto.
 
Una persona che fa attivita' agonistica, anche se amatoriale, deve 
alimentarsi in modo corretto. Se lo fa ne beneficiano le gare e gli 
allenamenti. Se non lo fa, non riesce a metterci una pezza una tantum 
prima della prova. Non so se rendo l'idea :)
 
Giuseppe
 
 

 E invece per un allenamento di più km (>15) o per una mezza voi cosa 
 
Per la mezza uguale...
L'unica cosa è che in gara ho bevuto ai 5 ed ai 10 km qualche sorso
d'acqua...di solito x la dieci non bevo nemmeno almeno che non faccia
molto caldo.
 
Al termine di una gara bevo tipo un gatorade o cose simili...
Lo stesso faccio dopo un allenamento più pesante, ma xlopiù con il caldo
cioè quando sudi di più...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 mezz'ora prima, colazione con due/tre fette biscottate o pane tostato 
 
Mi è scappata la tastiera. Gara alle 9, riscaldamento alle 8:30. 
Colazione al max x le 06:15



Ciao..
 
più che altro intendevo se ci fosse sopratutto dopo il post-gara 
un'alimentazione specifica per aiutare il tuo corpo a non avere problemi 
muscolari o una stanchezza generale dopo la gara/allenamneto (più o meno 
intensa)
 
roby 
 

 roby
 
Mah, io penso che dopo la gara ti puoi anche "aprire"
In genere nell'immediato bevo una cosa tipo gatorade, mangio un dolce una cosa
del genere...
Poi a pranzo :D 


 roby
 
I problemi muscolari poco hanno a che vedere con l'alimentazione.
 
Dopo gli allenamenti e' necessario integrare i liquidi e i sali.
 
Come ti dice Napoli vanno bene gli integratori classici. Meglio ancora 
IMHO il latte scremato di cui ti dicevo sopra, che integra anche un po' 
di proteine. Se hai fame puoi tamponare con una banana o un pezzetto di 
crostata.
 
La mia regola e' che gli allenamenti e le gare non debbano alterare 
l'alimentazione standard giornaliera se non, per questioni di orario, 
ritardarla.
 
Ciao
 
Giuseppe


Quoto ed è quello che faccio...
 
mi era balenata questa malsana idea se ci fossero alimenti capaci di agire a 
livello fisico x farti passare più velocemente quella senzazione di 
stanchezza che si ha dopo una gara/allenamento intenso..
roby 
 

 di stanchezza che si ha dopo una gara/allenamento intenso..
 
beh ricaricare velocemente i carboidrati e pure (almeno a me) i 
ramificati, aiuta ma certo non è che torni nuovo.
dopo una spesa di 800-1000kcal per dare fiato di solo destrosio io ne 
assumo 50gr, e a seguire altri carbo + complessi (alimenti)
i BCAA se non li pigli almeno 1gr ogni tuo kg di peso (da magro) contano 
poco
cioè io me uso 7-10gr per volta.
 
 

 ha scritto nel messaggio 
news:mb00sh$4om$1...@dont-email.me...

Usi maltodestrine? Dicono che per attività inferiori all'1h e mezza non 
servano a nulla se non a farti ingrassare!
 
I ramificati potrei iniziare a prenderli visto che faccio anche un pochino 
di palestra e quindi mi potrebbero aiutare
 
grazie
 
roby 
 

 
 
Esatto.
Invece come ti poni verso i ramificati?
Io per es. non li prendo credo che basti mangiare bene e variato x non avere
carenze, almeno al nostro livello...
Se proprio ne ho voglia una bela mollica di parmigiano appena tornato a casa... :P


 sovraffaticamento nelle funzioni metaboliche del fegato.
 
Pur concordando totalmente con te, i miei PB sono venuti tutti, con l'eccezione dell'unica maratona,
dopo sabati passati a mangiare e a bere non tanto... di piu' e andando a letto alle due di notte con
sveglia alle 6 per la colazione.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Colazione al max x le 06:15
 
+1


 sveglia alle 6 per la colazione.
 
Fischia, mi vergogno a dirlo, ma lo sai che è stato ESATTAMENTE così 
anche per il mio PB in mezza? La mattina in macchina per andare a 
Bergamo mi veniva da vomitare, anche sulla linea di partenza ero lì lì 
con la nausea e stavo per sboccare... poi sono partito ed è passato TUTTO.
 
 


Ovviamente anche i miei :) ma non abbiamo la controprova che sarebbero 
potuti andare meglio :)


 
Io prendo solo 3 bustine di gel durante la maratona, ovvero una volta 
all'anno :)

 
 
"roby"  ha scritto nel messaggio news:mavjj6$mhv$1...@speranza.aioe.org...
 
Ciao a tutti (torniamo a post piů attinenti alla corsa)..
 
 
 
Se corro la mattina presto mi nutro normalmente (colazioncina leggera tipo 
jogurt + tazzone di caffe che aiuta a SGORGARMI!).
Se corro in pausa pranzo mi faccio una ciucciatina di miele.
 
La sera non corro mai ma se dovessi farlo prima di cena probabilmente 
ciuccerei miele.
 
 
---
Questa e-mail č stata controllata per individuare virus con Avast antivirus.
http://www.avast.com
 
 

 
 
io, di solito, vado a letto tardi (verso l'una di notte) e dormo poco. Qualche 
anno fa dovevo fare una mezza e mi ero deciso a arrivarci bello fresco e 
riposato, quindi l'ultima settimana mi ero costretto ad andare a dormire a 
orari decenti. Col risultato che rimanevo sveglio a letto fino a oltre la 
solita ora e che la mattina della gara ero uno straccio. Poi ho fatto 
ugualmente il PB, però anch'io non ho nessuna controprova :-)
 
gg
 


 
Io di gare a piedi non ne faccio ma quando correvo in mtb ho avuto ottime 
gare andando a letto tardi la sera prima!!!
 
roby 
 

 Se corro in pausa pranzo mi faccio una ciucciatina di miele.
 
Se a pranzo faccio allenamento impegnativo (lungo) prendo a meta' 
mattina un pappone (buonissimo) consistente in 200gr di yoghourt magro, 
15 gr di miele e 7 mandorle ;)
 
Giuseppe
 

 Invece come ti poni verso i ramificati?
 
aiutano (forse) il recupero ma dopo sforzi con intenso e prolungato lavoro
muscolare.... insomma, non roba per te. io li prendo perchè non mangio
tantissime proteine

 pochino di palestra e quindi mi potrebbero aiutare
 
I BCAA in palestra non servono a un cacchio.
Servono x chi fa molti allenamenti (quando ne facevo 2 al giorno la 
differenza era sensibile) o chi ha molto catabolismo: lunghe distanze 
nella corsa.
In pratica servono + ai runners che ai palestrati, infatti li prendono i 
secondi e non i primi (eh, il 99%...)
 

 tantissime proteine
 
Oddio Gert...
sostituire un apporto proteico con i BCAA è un pò "perle ai porci".
a parte gli AA che non hai nei BCAA le Pro le devi assumere 
fondamentalmente senza sapere SE e QUANDO serviranno all' organismo, da 
cui il famoso 5 pasti con Pro sempre.
 
Quanto all' intenso e prolungato...
Allora io come forse ricorderai sono in amicizia con Wnc2, il quale NON 
darebbe i BCAA praticamente a nessuno (costo/beneficio svantaggioso)
Ai tempi in cui facevo corsa al mattino pesi a pranzo oppure pesi a 
pranzo e boxe la sera, insomma quando mi allenavo abbasntaza, mi resi 
conto che per quanto correvo appena dei 6-8km al mattino, l' apporto dei 
BCAA subito dopo mi metteva in condizione di affrontare il WO successivo 
al 100% contro una stanchezza che a votle mi pregiudicava un pò.
Probabilmente il 50% e più del benficio è x il fegato, sta di fatto che 
anche senza correre molto li trovo un ottimo integratore, sia post che 
quando vai via scarico di carboidrati anche PRE.
Io sono anche un discreto "protein-burner", va detto. Ma credo che qui 
lo siate un pò tutti.
 
Insomma come detto: i BCAA sarebbero + per runners che BBers, infatti 
succede il contrario! :-D
 
 
 

 ottime gare andando a letto tardi la sera prima!!!
 
 
oh ragazzi, c'è poi una spiegazione semplice anche a questo eh?
E' il classico di quelli che sbagliano il timing dei carico/scarico.
Quando vai in carico aumenti lo stress, appena ci molli il corpo va in 
compensazione e pur facendo meno vai peggio e sei sempre stanco, son 
partiti processi "riparatori"
A trattarsi male la giornata prima della gara e svegliarsi prima, ci hai 
il cortisolo fin sui capelli e ti mantieni in fase "carico" evitando la 
fase "recupero"
ATTENTI CHE CATABOLIZZATE!
(scherzo, vecchia presa per il culo verso i BBers che son fissati!)
 

 sistema nervoso farebbero sentire meno la fatica...
 
del sistema nervoso non so, non l'ho mai sentito.
Sicuro che a intensità alte si sentono, alla grande.
ma come carburante e de-acidificante (migliorano l' ossidazione del 
lattato AFAIR)
 

 Mi ricorda certi topolini... ;-) Tra poco posto un link, abbi pazienza
 
seee, le anfetameine forse.
Va che con i BCAA la fatica la senti uguale.
Ah, una volta dicevano che miglioravano i DOMS, cioè faceva meno male... 
altra ca**ata.
 

 del sistema nervoso non so, non l'ho mai sentito.
 
un paio di link
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721121
 
http://jn.nutrition.org/content/136/2/544S.full
 
 
ma sapevo che č cosa ancora controversa
 

 ma sapevo che è cosa ancora controversa
 
guarda onestamente non ho voglia di mettermici, non ho abbastanza 
competenze.
 
ciao!
 
 

 Insomma qui biogna tutti darsi al fiodena!
 
non ho visto se menzionano le sedute di streching, pare che funzioni 
bene anche lì.
Cmq AFAIR allo snowboarder la medaglia fu restituita

 Insomma come detto: i BCAA sarebbero + per runners che BBers
 
Meno BBers, più BBQers!


 
attualmente sono un pò fermo, lo ammetto.
ho fatto giusto una Flank Steak e qualche hamburger 2 WE fa, poi adesso 
son fermo.
Ma come finisco i lavori per casa, solo che non piova (il freddo nn ci 
spaventa) un bel 6kg di Pulled Pork non ce li leva nessuno!

 ho fatto giusto una Flank Steak 
 
Non conoscevo. Il macellaio italiano come lo chiama?


 
Ah! bella domanda!
Pancia?
Lo si usa per arrotolati o lo macinano.
conviene andare con foto specificando che è la zona della pancia, verso 
il fianco
https://www.dropbox.com/s/cquf2h5e4o34rif/Tagli%20USA%20Bovino.jpg?dl=0