Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: over 60 e podismo

domanda generica...
..mio padre ha 65 anni e vorrebbe riprendere a fare un po' di fondo
leggero
è consigliabile? magari partendo con 500 metri a crescere? 
grazie in anticipo
Paolo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 
c'è un mio compagno di squadra, over 65 che ha iniziato da meno di 
10anni, fa quasi sempre 2 sedute al giorno di 1h 1h30' l'una. vista 
l'andatura sempre abbastanza sostenuta diciamo 25 30km al giorno

 è consigliabile? magari partendo con 500 metri a crescere?
se il medico è d'accordo sì, senz'altro
ovviamente con moolta gradualità e senza mai strafare
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com


Eccomi qui: sono un sessantenne (fra 15 giorni) e posso parlare con
cognizione, perchè ho provato di persona cosa significhi cominciare (o
ricominciare) ad una, come dire ..., "certa età" ...
.
Dopo oltre 12 anni di totale sedentarietà, mangiando e bevendo
allegramente, e fumando 30 marlboro al giorno, un giorno di quasi due
anni fa è scattato l'interruttore: dieta seria, visita accurata,
comprate le scarpette, e via sulle colline intorno a casa mia, sempre
con la compagna di avventure, Mira (stupendo pastore tedesco).
.
Un paio di mesi dopo aver ricominciato a correre, è scattato l'altro
interruttore: nel giro di 48 ore sono passato da 30 sigarette al giorno
a ... zero (prego notare che fumavo ininterrottamente da 42 anni -
quando si dice la coglionaggine).
.
Nel giro di 8 mesi sono calato di 16 chili, dormo che è una
meraviglia, mangio con gusto senza ingrassare, ed ho avuto dei buoni
riscontri anche in altre attività sulle quali mi pare delicato non
scendere in dettaglio.
.
In poco più di un anno, i miei parametri si sono modificati così:
* Peso: da 86 kg a ... 70 kg, per 170 cm di altezza
* Pressione: da 86/160 a ... 80/140
* Pulsazioni a riposo: da 65 a ... 47
Vi risparmio tutti gli altri valori, ma diciamo che siamo più o meno
agli stessi livelli.
.
Merito della corsa?
Dico sì, perchè mi ricordo come ero un paio di anni fa ... :-((
.
Concludo dicendoti come ho iniziato (non dico re-iniziato, perchè dopo
oltre dieci anni di inattività, tutto era perduto).
.
Mi sono trovato un percorso collinare, sterrato, con salite (tante) e
discese (poche). Misurato esattamente i 5 km.
Il primo giorno fatto di passo tranquillo, e cronometrato.
Il secondo giorno, passo tranquillo per tutto il percorso, meno gli
ultimi 30 secondi.
Terzo giorno, tutto come i giorni precedenti, ma corsetta leggera per
l'ultimo minuto.
Quindi un minuto e mezzo ...
Poi due minuti ...
... ... ...
Hai capito il resto: nel giro di un paio di mesi abbondanti il percorso
veniva fatto tutto di corsa.
Tutto il percorso, specialmente le salite, mi era ormai familiare come
un vecchio nemico, e piano piano arrivavo in fondo sempre meno
affannato (adesso difficilmente supero i 130 - 140 battiti al minuto).
.
Oggi, i miei allenamenti sono:
* Lunedì: ripetute in salita per 6 km totali
* Mercoledì: percorso collinare un'ora abbondante
* Venerdì: percorso piano sterrato 14 km.
.
A questo punto, avrai capito che non posso che raccomandare a tuo padre
di non perdere altro tempo: ogni giorno che passa, rimandando l'inizio
della corsa, è davvero un giorno perso, del quale si pentirà.
.
Quindi, prima di tutto, prenotare una bella visita generale con ECG (io
ho fatto anche l'ecografia).
Siccome passerà un po' di tempo, considerando anche il periodo, digli
che può intanto studiarsi il percorso e farlo di passo, tutti i
giorni.
Dopo la visita, potrà cominciare il programma.
.
Il mio miglior IN BOCCA AL LUPO !!!
Gianni

 ricominciare) ad una, come dire ..., "certa età" ...
Non avrei mai creduto che tu avessi quella età. Conoscendo ora la tua storia
posso dire che dovresti essere di esempio per molti
ventenni/trentenni/quarantenni che conosco.
Sei diventato il mio mito!
Ciaociao.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

solo...
grazie a tutti
:-)))
