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Titolo: Rispondo ad Icarus, sul miglioramento della velocità di corsa

Icarus mi ha chiesto:
"Partendo da 22"4, in un anno di allenamento con la Centry a che tempo si
può presumibilmente arrivare?"
Cari amici,
rispondo ad Icarus cercando di essere quanto più breve possibile.
Il miglioramento della velocità di corsa dipende da tanti fattori, per cui
non potrò
mai  dirti, Icarus,  con certezza di quanto un atleta  potrà migliorarsi
allenandosi sulla Centry.
Tutti i mezzi di allenamento tradizionali fanno sicuramente migliorare la
velocità di corsa ma non quanto la centrifuga.
Ti voglio far osservare una cosa, che solo l'allenamento ipergravitazionale
su pista centrifuga consente di ottenere.
Tu sai che per migliorare la velocità di corsa bisogna migliorare
contemporaneamente la forza e la frequenza.
La forza riduce il tempo di appoggio e quindi migliora anche se di poco la
frequenza.
La forza si migliora facilmente sottoponendo l'atleta a carichi elevati, la
frequenza è più difficile
da migliorare perchè è una dote innata, per cui si lavora quasi sempre
maggiormente sulla forza.
L'allenamento centrifugo ipergravitazionale fa migliorare contemporaneamente
entrambi i parametri
cioè sia la forza che la frequenza.
Se ci fai caso non esiste un'altro mezzo di allenamento
che consente di far migliorare contemporaneamente la forza e frequenza
in assetto di corsa lanciata.
Esaminiamo la corsa con i pesi.  Riesci a correre velocemente con zavorre
fino a 10 kg cioè un aumento di peso massimo di circa il 15%.
Sulla pista centrifuga, per soggetti molto allenati, arriviamo anche al
raddoppiamento del peso cioè il 100% in più.
Se alleni la frequenza, contemporaneamente non c'è un allenamento che ti
allena la forza in assetto di corsa lanciata.
Quindi gli attuali allenamenti sono incompleti, devi allenare separatamente
la forza e la frequenza
ed inoltre  questi esercizi  non vengono eseguiti contemporaneamente su
quel movimento di corsa che noi vogliamo migliorare ( la corsa lanciata).
Abbiamo fatto dei tests sui miglioramenti dei record personali in una
stagione agonistica rispetto alla precedente, esaminando un campione di sei
atleti di età compresa da 16 a 18 anni  allenati da oltre due anni
costantemente  
http://www.pistacentrifuga.com/ita/index_i.htm
 il
miglioramento medio è stato di 6 decimi di secondo in tre mesi di
allenamento da aprile a  maggio, su100 metri di corsa.Questo test è stato
eseguito nel 1999.
Abbiamo allora  utilizzato un allenamento ancora  non perfetto per cui con
le attuali conoscenze posso dirti con certezza che oggi il miglioramnento
sarebbe stato di almeno 9 decimi di secondo di media.
Fatti i conti adesso tu di quanto ti potresti migliorarti partendo da 22.4
sui 200 metri.
Io penso moltissimo sicuramente di più dell'allenamento tradizionale.
N.B.
Una gara a volte si vince per un centesimo di secondo ed una pista
centrifuga non serve sicuramente per allenare un solo atleta.
Fate adesso le vostre osservazione, risponderò a tutti.
Grazie..
Ciao a tutti
ing. Giuseppe Scuderi
3470117771
scud...@inwind.it

 sui 200 metri.
Gli allenamenti sulla Centry in che periodo si fanno?
Presumo in inverno per fare lavoro di forza, e in estate per la rapidità,
giusto?
Prendendo spunto dal mio attuale programma d'allenamento settimanale, mi
potrebbe fare vedere come inserirebbe la variabile "Centry"?
Cioè, mi potrebbe "riscrivere" gli allenamenti in funzione dell'utilizzo
della sua pista?
Giusto per avere un'idea dell'insieme...
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)


O.K.
Tanti saluti
ing. Scuderi

 sui 200 metri.
Mi permetto un'altra serie di domande. Non prenderle per attacchi, vorrei
solo capire i criteri dei vostri esperimenti sportivi.
Hai sempre parlato di atleti che hanno provato la pista centrifuga,
sostenendo che il suo utilizzo fornisce miglioramenti, ma avete mai
provato a confrontare due gruppi di allenamento, uno che usa la centrifuga
e uno che usa le tecniche più comuni, seguiti dagli stessi tecnici?
Quello è il modo per verificare veramente, IMHO, altrimenti diventa una
questione quasi religiosa.
Un'altra curiosità, più pratica che altro... Quali sono le velocità
massime che si possono raggiungere sulla pista centrifuga? Visto che
dipendono dal raggio dev'esserci una soglia.
Poi un'altra cosetta: il piede dell'atleta, quando corre in pista appoggia
il piede su una superficie piana. Avete provato se l'appoggio sulla pista
curva reca qualche problema? Mai avuto qualche difficoltà in merito?
Infine, visto che i piedi non appoggiano lungo una linea, corrono lungo
due raggi diversi. Lo squilibrio di forza è significativo o trascurabile?
Cordiali saluti da Artemio

 Cordiali saluti da Artemio
Cordiali saluti da Giuseppe.
N.B. A proposito l'hai provata la pista centrifuga che c'è ad Aosta?
Provala è capirai se l'allenamento è valido.
Grazie
ing. Giuseppe Scuderi

 13? (ndA: primo anno senior...)
Ah, ecco...
JDN

 Certo, mandami il programma di allenamento.
*********************
1° giorno_
Risc. (1000m + 500m alternando calc. dietro e corsa normale ogni 50m)
stretc. + mobilità
3x30m molleggi
3x30m passo saltellato
3x30m passo galoppato
30/60m skip alto
30/60m circolare
30/60m corsa balzata
4/5 x (50-50-60/80/100)
2x400m
************************
2° giorno_
Risc. 1000m
Forza_ 4/5 x | slanci 6 x 25Kg
                   | affondi 10 passi x 15Kg
                   | panca 6 x 55/75Kg
                   | bic. femorali 10 x 20Kg
                   | step  8 x 15Kg
                   | raggruppate 8 rip.
Rapidità_  2/3 x 50 skip ginocchia alte
                 2/3 x 30m calc. dietro
                 2/3 x 60m circolari rapide
2/3 x 4 x 30m
4 x 40m
1000m
************************
3° giorno_
Risc. (1000m + 500m alternando calc. dietro e corsa normale ogni 50m)
stretc. + mobilità
3 x 30m | abbinate calciata dietro/skip
             | skip basso---> skip alto
             | corsa trottata
             | rullata
Balzi_   6 lunghi da fermo (piedi pari)
            6 tripli alternati
            4 quintupli alternati
            2 decupli alternati
2 x 300m 75% rec. 4'-6'
2 x 200m 75% rec. 4'-6'
2 x 150m 85% rec. 4'-6'
4 x 100m 90% rec. 3'
    --- oppure ---
8/10 x 200m 75%/80% rec. 4'
**********************
La metto  qua così chi volesse confrontare i lavori "prima e dopo" può
farlo agevolmente!


 ha scritto nel messaggio
news:pan.2004.01.25....@despammed.com...


 Provala è capirai se l'allenamento è valido.
Non sono quasi mai ad Aosta, ma comunque recarmi a quella pista
significherebbe entrare in contatto con persone che preferisco non
frequentare. :-)
Magari la proverò da un'altra parte. ;-)

 circa il 10% col 50% di peso in più.
:-PPP

On Tue, 27 Jan 2004 12:52:31 +0000, Artemio Vallelinda wrote:
Non sono quasi mai ad Aosta, ma comunque recarmi a quella pista
significherebbe entrare in contatto con persone che preferisco non
frequentare. :-)
Beh... alla Farnesina c'è la Centry...
Se l'Ing. ci da l'ok, tra un mesetto sarò a Roma, potremmo provare un
allenamento centrifugo e poi confrontare sensazioni e percezioni, che ne
dici?
In due ci si confronta meglio che da soli...  ;o)


Potresti andare a striscia la notizia.
Credo però che tu abbia capito bene quello che voglio dire.
;o)))


Caro Artemio,
ho visto che hai scritto un poema.
Volevo alla fine capire cosa pensi dell'allenamento ipergravitazionale
su pista centrifuga ma non ci sono riuscito.
Non pensi che sia il caso di provarla? o no?
Pensi che sia utile o inutile?
Io penso che per giudicarla tu la dovresti provare.
Tu sei un atleta ad alto livello e sicuramente sei in grado di provarla e di
giudicarla..
Ad Aosta c' è la pista centrifuga.
Io non penso che non te la facciano provare,
anche se non sei in buoni rapporti con il titolare,
non penso che se gli chiedi di provarla ti dica di no.
Poi dimmi, cotesemente, cosa ne pensi.



Icarus sei molto pratico e per questo mi piaci.
Le sensazioni che si provano sono molto utili per capire se un mezzo di
allenamento è valido.
Provala e spero che anche Artemio la provi con te alla Farnesiana solo così
potrete giudicare.
Le sensazioni di elevata spinta accompagnate da elevata frequenza del passo
vi faranno capire quanta potenza si riesce a sviluppare aumentando
l'accelerazione di gravità fino ad 1.8 G.
Naturalmente per arrivarci occorre almeno fare una settimana di allenamento,
diciamo tre sedute, il tempo per prendere confidenza con la pista.
Spero che tu possa stare per almeno una settimana a Roma.
I primi  due giorni devi aquisire  l'adattamento sulle corsie più basse, poi
quando ci sai correre bene
potrai sviluoppare sulle corsie più in alto ed alla tua massima velocità,
il 40%di potenza in più  rispetto alla potenza  che riesci
a sviluppare sui 100 metri piani ( ricerca IUSM di Roma) e capirai perchè in
gara le gambe girano da sole e la spinta è impressionante.
La spiegazione è questa: ti sei abituato in allenamente a correre con
maggiore spinta e maggiore frequenza del passo di quanto eri solito fare.
Questa capacità rimane anche dopo l'allenamento.
Nessun allenamento se ci fai caso riesce a farti ottenere ciò con la stessa
posizione di spinta della corsa naturale
(Forza risultante perpendicolare alla pedana della pista centrifuga).
Ti raccomando devi sempre rispettare i tempi a giro che sono segnati sulle
corsie della pista per correre perpendicolare alla pista..
Comunque se andate a Roma vi faccio mettere in contatto con Saber,
naturalmente vi do l'OK e  probabilmente verrò anch'io a trovarvi.
A proposito posso avere il piacere di venirvi a trovare a Roma?
La pista di Roma ha una catena e solo su richiesta allo IUSM è possibile
provarla.
Tanti saluti
ing. Scuderi

 provarla.
Me ne sono accorto.    :o(


 Credo perň che tu abbia capito bene quello che voglio dire. ;o)))
LOL   :))))

 ing. Giuseppe Scuderi
Magari piuttosto a Roma, ma una cosa posso promettertela: non parlerò di
certo male gratis della pista centrifuga come altre persone con cui sei
venuto a contatto.
Il fatto che io discuta con te di quelli che ritengo punti deboli delle
tue affermazioni IMHO dev'essere uno stimolo per te, e un'occasione per me
d'imparare cose nuove, non di certo una mia vana dimostrazione di bravura.
;-)

 In due ci si confronta meglio che da soli...  ;o)
Se può essere l'occasione di un altro mini meeting, sono d'accordo,
potremmo convocare ISA sezione distaccata di Roma (Bibbio e chi altri?) e
trovarci per un piccolo giro di prova di gruppo. :-)

 trovarci per un piccolo giro di prova di gruppo. :-)
Ok!
Io e te si corre.... una volta sbandato in curva e decollato per gli
uffici del Min. degli Esteri, Bibbio si occuperà dei dolori del corpo,
mentre Fede di quelli dell'anima(le).....   ;o)
Tu, ovviamente, intanto continui a correre!    ;o)



Ovvio......
Ad ogni modo ora c'è Saber che non è più un ragazzino ed è già un pò che si
allena in quella pista se non sbaglio.
Lui potrebbe essere un buon riferimento per valutare se è veramente così
efficace la pista...tienilo d'occhio!!!
Ciao.Alex

Facciamo un mini meeting.
Convochiamo ISA i primi di aprile, va bene,  per un piccolo giro di prova di
gruppo. :-)?


 ha scritto nel messaggio
news:pan.2004.01.28....@despammed.com...


 ;-)
Questo dialogo è stato per me molto utile.
Grazie Artemio.
Tanti saluti a tutti.
ing. Giuseppe Scuderi


Mi ha detto che si trova bene correndo sulla pista centrifuga.
Attualmente sta facendo un allenamento settimanale.
Dovrebbe passare a due a febbraio.
Se ti batte e scende sotto i 47.00 indoor la devi utilizzarla anche tu.
Va bene.
Ciao Giuseppe.

 Se ti batte e scende sotto i 47.00 indoor la devi utilizzarla anche tu.
Sarà molto difficile che ci incontreremo in pista, visto la distanza che
corre lui :-))
Ad ogni modo non dimentichi che Saber ha corso già sotto i 46'' indoor, 47
mi sembra un pò altino come paragone, anche se forse ora non so più che vita
fa rispetto a prima.....
In questa stagione comunque vada non c'è posto nel mio programma per la
Centry, non perchè non le dia fiducia, ma perchè attualmente utilizzo
metodologie di lavoro a me nuove e non mi va di cambiarle prima ancora di
averle sperimentate a fondo!!!
Ciao.Alex


Ciao Giuseppe

 A proposito, quest'anno non farai le indoor?
Non credo, al massimo una gara per spezzare la monotonia dell'allenamento e
perchè sono fuori pista da Settembre 2001 :-(((
Oppure riparto col "botto" a Maggio/Giugno :-)))
Ciao.Alex

 gruppo. :-)?
Ok, ma su corsie diverse......
A me, di trovarmi tapascioni in mezzo alla corsia mentre arrivo a manetta,
proprio non va!!   ;o)


 proprio non va!!   ;o)
Allora non venire mai ad allenarti ad Ancona, ogni prova è un rischio :-((
Il bello è che in mezzo non ci sono i tapascioni, ma co****ni veri e propri,
boh sembra che ci siano solo loro in pista.....!!!
Ciao.Alex

 boh sembra che ci siano solo loro in pista.....!!!
Tu immagina sulla Centry...!!!



Cosa deve immaginare.
Si corre uno alla vota.
A bassa velocità ci corrono anche sei atleti contemporaneamnete, guarda il
filmato sulla mia pag web..

 dell'allenamento e perchè sono fuori pista da Settembre 2001 :-(((
Azz... sei fuori pista da prima di me... :-(

 Azz... sei fuori pista da prima di me... :-(
Ehehehe...mi son sbagliato era Settembre 2002, comunque troppo!!! :-))
Ciao.Alex

 perchè sono fuori pista da Settembre 2001 :-(((
Avrai adesso una grande voglia di gareggiare.


 Azz... sei fuori pista da prima di me... :-(
Bazzeccole!!
Vi batto ad entrambi!   ---> febbraio 2000 !!!


 filmato sulla mia pag web..
La mia "bassa velocità" è diversa dalla "bassa velocità" di Bibbio....!!!!


 Ehehehe...mi son sbagliato era Settembre 2002, comunque troppo!!! :-))
Troppo davvero... io sono fuori dalle piste da Luglio 2003...
Ma non diciamo come... fare un 400 con tre (dico tre!!!) allenamenti
lattacidi in due mesi, recuperando da un infortunio, non è proprio così
soddisfacente  :-|
In realtà sono fermo atleticamente da inizio luglio 2002, data del 50"8
(ahimè) mai più battuto...

 Vi batto ad entrambi!   ---> febbraio 2000 !!!
Si, però tu l'hai scelto volontariamente, di lasciare le piste!!!