Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: preparazione per un concorso

Ciao a tutti!
Da un paio di mesi corro la sera per qualche km giusto per farmi un
po' il fiato e le gambe. A giugno devo affrontare un concorso
nell'esercito in cui c'è la prova dei 1000 metri, da superare in 3
minuti (per avere il massimo punteggio).
Sono proprio disperato perchè non so come preparmi per fare 1000 m in
3 minuti!!!
Che tipo di allenamento mi consigliate? 
Grazie mille a chiunque mi rispondesse.
Pietro.


http://www.podisti.net/community/
oggi trovi in home page proprio un articolo sulla preparazione per gare di
mezzofondo veloce.
Ovviamente si parla di un atleta gia' abbastanza allenato, ma puoi prenderci
qualche idea da sviluppare (con prudenza e tanto buon senso, perche' se no
ti fai male e basta...) da qui a giugno.
Per accedere all'articolo devi essere registato, ma e' gratis...
Se hai altre domande, fai pure, tanto qui siamo tutti Professori (... a
chiacchere...)
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 3 minuti!!!
Quando mi allenavo anni fa il mio allenatore ha seguito diversi ragazzi
che dovevano affrontare le prove atletiche e a volte si riscaldavano con
noi.
La prova più difficile non era mai quella dei mille era il salto in alto
perchè molto
tecnico
Scendere sotto i 3 minuti sui mille non è facile se non sei un
mezzofondista.
Penso che molta gente del newsgroup non l'abbia mai fatto
Secondo me con 3'20 hai forti probabilità di essere fra i primi.

 Secondo me con 3'20 hai forti probabilità di essere fra i primi.
su questo invece concordo: nelle gare al liceo eran sempre in pochissimi
quelli che facevan meglio di questo tempo
e fondamentale, per chi mezzofondista non è, è la distribuzione dello sforzo
in gara
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 quelli che facevan meglio di questo tempo
In effetti in prima liceo sono arrivato secondo in una gara distrettuale con
3.06
il primo ha fatto 2.45 ma se non ricordo male era il campione italiano
2000 siepi allievi  (Rubino mi sembra).
    danilo

Grazie mille per l'indicazione!! Ho già dato un'occhiata sul sito e in
effetti è un programma molto impegnativo per persone molto allenate!
(io non sono assolutamente a quei livelli). Comunque, come mi
consigliavi, prenderò qualche idea utile da sviluppare.
Grazie ancora.
Ciao

 Che tipo di allenamento mi consigliate?
Non vorrei demoralizzarti ma con 5 mesi, se non hai doti aerobiche più che
buone, una discreta esperienza, un bel pò di allenamento nelle gambe e molta
capacità di soffrire è durissima. Hai mai fatto qualche test o qualche prova
cronometrata?
JDN

 2000 siepi allievi  (Rubino mi sembra).
Però c'è una bella differenza tra 2'45" e 3'00" .... :-)
Ugo

 chiacchere...)
Beh... se è per quello c'è anche qualcuno che lo è veramente... :-P
Artemio Prof. Imp. Vallelinda

 JDN
Dunque...diciamo che sono messo malissimo, nel senso che riesco a
correre i 1000 m in 3'45!! E corro tutte le sere 4/5 km a 5' al km. In
effetti il mio obiettivo sarebbe arrivare a 3'10/ 3'15 (sarei già
soddisfatto). Per avere il punteggio massimo ai test del concorso
dovrei correre entro 3'05. Non m'interessa scendere sotto i 3'. Che
probabilità ho secondo voi di riuscire a farli in almeno 3'15?? Su
cosa dovrei puntare il mio allenamento soprattutto?
Grazie ancora per le vostre risposte, siete gentilissimi

...

Ho già partecipato al concorso l'anno scorso, ed in effetti in media
erano tutti sui 3'30. Ma mi piacerebbe poter arrivare sui 3'15, perchè
meno tempo impiego e più punti ho. Secondo te su cosa dovrei basare
soprattutto la mia preparazione?

 in gara
Quindi su una gara di 1000 metri come dovrei distribuire lo sforzo secondo te?
Grazie


Premesso che non sono un allenatore, ma solo un podista amatore, prova a
considerare queste idee.
Prima devi arrivare gradualmente almeno a 10-12 km fatti senza troppa
fatica.
Mantenedo quindi sempre una seduta di corsa lunga, devi  poi variare i
ritmi, introducendo sedute in cui fai magari del fartlek (corsa continua in
cui ogni 1'-2' vari il ritmo: ad es. 1' lento- 1' veloce fino anche a 30') o
aumenti la velocita' in progressione (corri 1h: 15' molto lento, 35' a 5/km
o successivamente un po' piu' veloce, gli ultimi 10' intorno ai 4/km o giu'
di li') e piu' avanti serie di ripetute di 200 - 300 - 400 m corsi
progressivamente piu' veloci, fino quasi al ritmo gara, con recuperi brevi
fra le singole prove.
In bocca la lupo!!


 Però c'è una bella differenza tra 2'45" e 3'00" .... :-)
Beh all'epoca gareggiavano i tesserati, se nella tua scuola
c'è il campione italiano allievi che ci vuoi fare?
Alla finale regionale di corsa campestre c'erano anche
Ottavio e Antonio Andriani secondo voi chi ha vinto?
                            danilo

 In bocca la lupo!!
Ciao, sono Marcello e sono un mezzofondista. Concordo in pieno con
quanto ti ha consigliato il nostro esimio prof. Bibbio ;-) se riesci a
mettere
in pratica abbastanza fedelmente quello schema di allenamento riuscirai
di certo a correre i 1000 molto forte! In bocca al lupo anche da parte mia!
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

...

Grazie mille per il suggerimento!!! E' che sono proprio su un altro
pianeta in fatto di corsa... Dunque adesso non mi resta che fare un
miracolo e diventare un podista amatore in 5 mesi!! :-) Almeno ci
provo senza farmi male!

 Quindi su una gara di 1000 metri come dovrei distribuire lo sforzo
secondo te?
Pliiiissss... quota meglio, tnx!   ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

Mantenedo quindi sempre una seduta di corsa lunga
Vuol dire che devo fare solo più una seduta di corsa lunga a settimana
+ 1 seduta di fartlek + 1 seduta in cui aumento la velocità in
progressione?
E quando faccio le serie di ripetute non posso nello stesso giorno
fare anche una seduta di corsa lunga?
Potrei fare (più avanti quando riscirò a correre per almeno 10 km) una
tipo di allenamento di questo genere o è completamente sbagliato?:
lunedì	  Fondo medio  10 km  
martedì	  Fartlek   10 km   VR   1' –2'
mercoledì Ripetute brevi  
giovedì	  Corsa 1h: 15' molto lento, 35' a 5'/kmo successivamente un
po' piu'   veloce, gli ultimi 10' intorno ai 4'/km
venerdì	  Fondo medio  10 km  
sabato	  Ripetute brevi 
 
Comunque i tuoi consigli sono molto importanti! Ti ringrazio
moltissimo!!!

Pliiiissss... quota meglio, tnx!   ;o)
deve fare un mille forte cerca di capire;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 moltissimo!!!
Non mi prendere per quello che non sono.
Facciamo cosi': tu comincia a correre ogni settimana un po' di piu' e quando
sei arrivato a fare 1h bene, fatti risentire qui su ISA, che poi
collegialmente vediamo come puoi andare avanti
ciao


 rompi!
Bella visione è tua?

 Bella visione è tua?
beh...si... modestamente...
naaaaa... non mi ricordo dove l'ho letta, ma e' la visione credo
universalmente accettata del concetto di base dell'allenamento delle
qualita' fisiche.
L'allenamento tecnico prevede invece la ripetizione quasi ossessiva di
movimenti di complessita' crescente, finche' il corpo (inteso come unita'
psico-fisica) non li memorizza come automatici.
Least but not last, bisogna allenare la "mente" insieme al corpo.
Non che siano separabili, si tratta solo di essere coscienti che qualunque
cosa fai, questa ha anche un valore mentale e spirituale e che non siamo
"automi biochimici" e basta.


 cosa dovrei puntare il mio allenamento soprattutto?
Ti occorre un allenamento più specifico. Via mail si può dare qualche
consiglio ma l'ideale sarebbe farsi seguire un minimo da qualcuno che può
anche vederti correre. Direi anch'io che quello che ti suggerisce Fabrizio
può andar bene, prova, poi magari, fra un paio di mesi facci sapere come va.
Un paio di cose però: cerca di non strafare, se adesso vai a correre 3 volte
alla settimana, fra un pò potrai provare 4 e poi...si vedrà. Non commettere
l'errore di cominciare ad allenarti più di quanto il tuo fisico (almeno
attualmente) ti consenta. La seconda, consiglio da non tapascione ;-): se
l'obiettivo è quello (e solo quello) di correre un 1000 in 3'05" fra 5 mesi,
visto come e da quanto stai lavorando, io negli ultimi 3 mesi mi
concentrerei su lavori più veloci: variazioni di ritmo, ripetute brevi, un
pizzico di velocità, cross brevi (max 5km)...senza dimenticare di buttare un
occhio sulla tecnica
JDN

 riscaldamento!
Eh eh eh ... come è vero ...
Ugo

Grazie a tutti ragazzi siete stati veramente gentili!!!
Sě sicuramente sarebbe meglio avere qualcuno che mi alleni un
po'...vedrň se riesco a recuperare qualcuno... Magari tra un paio di
mesi (quando sarň piů in forma) mi farň sentire di nuovo per chiedervi
ulteriori consigli. Spero di non avervi troppo rotto le scatole ;-) Vi
ringrazio ancora e vi saluto.
Ciao
Pietro