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Titolo: ennesimo chiarimento

In questa settimana di scarico obbligato e completo ho preso dei nomi (nel 
senso offese) da tutti i miei compagni di corsa..... ognuno con la sua 
sgridata e il suo consiglio agratis.... morale come al solito ognuno ha 
detto la sua su tutto e ognuno ha detto esattamente il suo contrario ....e 
io come al solito continuo a non capirci una mazza quindi eccomi a voi per 
avere come sempre chiarezza ......due punti a capo.
IL DEFATICAMENTO ......lo sconsciuto
Al termine di una corsa vuole sempre fatto ? Dopo un qualsiasi allenamento 
che siano ripetute medie veloci in salita lunghi progressivi ? Mi spiego 
meglio se io faccio ripetute veloci in salita prima faccio 20 minuti di 
riscaldamento poi le mie ripetute che ne so 15x 60 poi come mi hanno 
consigliato 1 km spingendo quasi a tutta poi salgo in macchina e vado in 
doccia.....va bene non va bene ? Devo fare invece un po' di corsa lenta ? 
Fare due giri su me stesso ?
E dopo un progressivo?E dopo una corsa veloce ? Inzomma voi cosa fate 
perche' una delle cause del mio male muscolare mi dicono essere un non 
corretto defaticamento al termine degli allenamenti (per me ha ragione Gert 
ho semplicemente esagerato con l'uso dei muscoli) pero' mi devo togliere il 
dubbio e una volta per tutte capire...ad esempio quande' che si fanno gli 
allunghi dopo qualsiasi allenamento? Ma gli allunghi sono un defaticamento?
La prossima vita faccio il motociclista.
Dante 

 Al termine di una corsa vuole sempre fatto ? 
Io lo faccio sempre dopo qualunque allenamento, compresi i lunghi perchè 
finisco sempre con un pò di progressione. Senza defaticamento, mi 
sentirei morire... inoltre l'organismo si deve riabituare lentamente 
allo stato di quiete.
L'unica eccezione è stata alla fine dei lunghissimi per la maratona, 
quelli oltre i 30km.
Max

 Max
Ma come lo fai e per qunato lo fai ? In pratica fai un po' di corsa 
lenta? E questo puo' davvero se non fatto andare ad incidere sul 
corretto recupero dei muscoli? Urca io non credo di aver mai fatto un 
defaticamento in vita mia magari un po' di stretching quello quando 
posso quasi sempre.
-- 
Il Dante
http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/

 po' di stretching quello quando posso quasi sempre.
Lo stretching serve ma dopo le ripetute si deve.... riportare il motore ai 
giri di partenza! :-)
E se poi ci metti pure 10 minuti di stretching va ancor meglio

 posso quasi sempre.
è più importante il defatigamento dello stretching (per non parlare del
riscaldamento)
favorisce il recupero post-allenamento in quanto aumenta lo smaltimento del
lattato, la rimozione per via ematica delle varie scorie prodotte nei
tessuti muscolari...
per me è inutile solo negli allenamenti lunghissimi, dove infatti non c'è
lattato o altro da rimuovere e i ritmi sono comunque bassini. alcuni dopo
il lunghissimo consigliano un def fatto di allunghi, non massimali ma
ricercando un minimo di scioltezza, dura ad aversi magari dopo 2h e passa
di corsa
è tanto più utile quanto più si è faticato, specie a livello muscolare: ad
esempio negli sprint in salita che dici, dopo il tratto veloce di
trasformazione qualche centinaio di metri a ritmo dolce fa solo bene.
quanto defatigamento, insomma? dipende dai gusti, imho dopo lavori intensi
5' almeno fanno bene, 10' se si ha tempo. 
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 5' almeno fanno bene, 10' se si ha tempo. 
Quoto ovviamente il sempre preciso Gert, che ha spiegato in dettaglio i 
motivi per cui si DEVE fare defaticamento. Lo smaltimento dell'acido 
lattico č uno dei motivi principali per i quali il defaticamento porta 
ad un effettivo benessere fisico...
Rispondendo a Dante: io faccio almeno 5' di corsa lenta seguiti da 
almeno 5' di stretching.
Max


Quoto Gert e Max,
io faccio sempre, anche dopo i lunghi almeno un chilometro rallentando 
progressivamente, se sono veramente stanco alterno corsetta leggera a tratti 
al passo.
Non solo anche dopo le gare faccio defaticamento, tranne che dopo una 
maratona. 

 motivi per cui si DEVE fare defaticamento.
Domanda da agnostico: in cosa consiste il defaticamento? Corsa blanda?

 Dante
io faccio il vincitore del "Pallone d'oro" (mi accontento ^_^ )
-- 
Paolo from BS

> io faccio il vincitore del "Pallone d'oro" (mi accontento ^_^ )
Sì ma te hai richieste troppo esose chissà che lista di attesa cè.... 

"Rispondendo a Dante: io faccio almeno 5' di corsa lenta seguiti da almeno
5' di stretching"
Questa č la risposta di megamax.....poi credo che ognuno di noi abbia la sua 
crsa lenta la mia č 6'00'' anche 10" in piu' al km ...magari Gert o megamax 
vanno a 5' al km.....credo funzioni cosě.

 per me ha ragione Gert ho semplicemente esagerato con l'uso dei muscoli)
Sono d'accordo, credo che tu abbia semplicemente esagerato con gli 
allenamenti. Per quanto riguarda il defaticamento anch'io so bene che 
"andrebbe" sempre fatto ma non sono un professionista e (purtroppo) non 
sempre il tempo a disposizione è sufficiente per stretching, 
riscaldamento, defaticamento, recupero sulla poltrona :') . Quindi mi è 
capitato più di una volta di finire l'allenamento davanti a casa con 
l'ottava ripetuta di un mille a 3'50" e trenta secondi dopo essere 
sotto alla doccia pronto per tornare al lavoro entro dieci minuti 
(pranzo compreso) !
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
" la domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c'erano i segni
  di una pace terrificante "