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Titolo: PABLO 18/11/2009

seguendo qualche vostro consiglio e per abituarmi a correre a ritmi
più vicini a quelli di gara anche in allenamento....
lo potrei intitolare: "alla ricerca della velocità"...
risc :1km CL
attivaz 2km da 4'50" a 4'35"
4*(400 sprint+ 400 lentissimo) tempi sprint circa 1'18/1'19"
6*(200 sprint + 200 lentissimo) tempi sprint: circa 35"
1.5km CL
mentalmente fantastico....circa 40' volati! sicuramente le ripetute
sono ancora poche ma mi devo abituare ; però a livello traumatico/
muscolare ne pago le conseguenze!! ho le gambe imballate e che
friggono anche oggi!
mi rendo sempre + conto che ho davvero tanto da imparare !
qualche consiglio su qs tipo di allenamento? qualche integrazione e/o
mancanza?
mi sono galvanizzato all'ultima tapasciata fatta(19km fatti a 3'50" di
media ) tanto da provare di cercare di programmarmi meso e micro cicli
di allenamento per qs fine di stagione...
ciaoP

 
Posso? non ti offendi? tapasciata di 19 km a 3'50'' ???
Mavaffffff@@@@@
^_^.
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 tapasciata fatta (19km fatti a 3'50" di media
O_o

 mancanza?
Complimenti a prescindere.
Secondo me fai poco riscaldamento e la muscolatura 
si danneggia molto di pi� a parit� di sforzo.
Col freddo che arriva e le qualit� che hai ci starei
pi� attento. Immagina un'auto sportiva che appena 
accesa tiri la prima come un pazzo. Bene non gli fa.
Non riesco a capire l'utilit� di un 4x(400+400),
anche nell'ambito di una seduta "doppia" ma questa 
� una domanda che giro al ng.
Non � meglio ridurre i ritmi, aumentare le ripetute,
ed evitare i mischioni ?
Non riesco neanche a capire come dovrebbe reagire
il fisico quando il weekend gli chiedi 19km ed il
gioved� fai un allenamento da velocisti.
Io fossi in lui ti chiederei che intenzioni hai.
Se invece era un'uscita modello "sala-giochi"
anche a me piace farne qualcuna ogni tanto,
il lento dei veri tapascioni � abbastanza 
insopportabile, ma non mi spremo cos� tanto.
Complimenti per i 3'50 "comodi" sul lungo.
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 Mavaffffff@@@@@
 CERTO CHE MI OFFENDO!
a parte gli scherzi la tapasciata l'ho tirata come un pazzo(l'ho fatta
tutta con Speciani quello del sito..e devo dire che grazie a dei cambi
abbastanza regolari ci siamo tirati a vicenda!) ....cmq non ho capito
se mi mandi affa per il tempo(qui sai meglio di me che potrei dire
lostesso a tanti altri!!è sempre tutto relativo .....) o per averla
chiamata tapasciata
ciaoP

 Complimenti per i 3'50 "comodi" sul lungo.
grazie...per niente "comodi"!
ciaoP

Ciao Pablo
volevo salutarti ed ho pensato che di qua potevo trovarti....
Ho visto il tuo tempo di oggi alla mezza e che sei arrivato a soli 5' dal
primo. Non riesco a capire se il percorso era insidioso facendo fare al
primo un tempo di "solo" 1' 15". Oppure il livello dei top runner era
scarso e quindi sei riuscito ad arrivare a ridosso delle prime posizioni
(riuscendo a mettere dietro nientemeno che l'Ame Bonfanti!!!!!).
Spero di vederti nelle prossime gare "bagnate" e salutami la famiglia.
PEr quanto riguarda i consigli tecnici, io, come ben sai, sono molto
ignorante in materia e corro facendo quello che mi dice l'allenatore.
L'unica cosa che volevo capire � se finalmente hai iniziato a correre in
pista. Io da quando l'ho scoperta ho migliorato molto le mie prestazioni.
A presto.
S.


 pista. Io da quando l'ho scoperta ho migliorato molto le mie prestazioni.
vorrei riuscirci ma non riesco ad incastrarmi con gli
orari ....settimana scorsa pur di correre due volte sono uscito a
mezzanotte!!!
ma adesso cerco di organizzarmi
fammi sapere anche i tuoi programmi e salutami anche tu la
famiglia....
ps: con il nuoto come sei messo? ancora in circuito???
a presto ciaop