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Titolo: L'allenamento di oggi.

Avevo da fare 16 km. a ritmo "lento" che, come già detto, secondo la Mapei
dovrebbe essere di circa 6'30" al km.
Ecco i passaggi che ho registrato:
1. 5'34''
2. 5'31''
3. 5'44''
4. 5'35''
        (22'24")
5. 5'27''
6. 5'33''
7. 5'33''
8. 5'25''
        (21'58'')   (44'22")
9.   5'31''
10. 5'28''
11. 5'19''
12. 5'32''
         ( 21'50")
13. 5'29''
14. 5'25''
15. 5'32''
16. 5'12''
         (21'38")   (43'28")
per un tempo totale di 1ora 27'50''.
Mi conforta soprattutto il fatto di aver concluso la seconda metà in un
tempo inferiore rispetto alla prima e, anche, il crescendo sui 4 Km.
Che ne pensano i "guru"? Le loro dritte mi sono molto utili.

 Che ne pensano i "guru"? 
che della famosa tabella mapei ne puoi pure fare un uso improprio
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 della famosa tabella mapei ne puoi pure fare un uso improprio
Cioè, è un pericolo o una possibilità?

 Cioè, è un pericolo o una possibilità?
mi spiego: già una tabella deve almeno un minimo essere messa in 
discussione per il fatto che deve adattarsi al singolo atleta
in più una tabella dove sono già scritti dei ritmi mi pare assurda
anche se te avresti la possibilità di andare sulle 4 ore devi correre ai 
tuoi ritmi, non a quelli della tabella
se dopo 16 Km ne avresti avuto ancora presumo che quel ritmo di 5'30 per te 
possa equivalere ad un medio, quindi io penso che tu abbia ancora margine 
per migliorare
qualche giorno fa qualcuno ha pubblicato un link mi pare a corriumbria o 
qualcosa del genere, lì c'erano delle tabelle analoghe a quelle che seguii 
io per il mio esordio: segui quelle piuttosto!


io per il mio esordio: segui quelle piuttosto!
Ciao Gert,
qual'è il link ?
Inoltre, dimmi un pò cosa stai facendo .. perchè a Firenze o corri, o
prendi una bella bicicletta e mi urli il ritmo ad ogni km  ...
Mhmmm, meglio se corri ...
 :-)

 Mhmmm, meglio se corri ...
LOL
io sono ancora a riposo, per fortuna l'ecografia non ha evidenziato 
problemi cronici ma aspetto ancora i risultati
in ogni caso non correrò, ho deciso di passare l'autunno a ricostruirmi 
integralmente e se mi riesce dimagrire (ROTFL)
se ne riparla a primavera per la maratona, e darò battaglia
peccato che non potremo correre assieme, anche se non avresti avuto 
problemi a battermi
non potrò star con te in bici in quanto quasi sicuramente mi offrirò come 
volontario a beccarmi gli improperi degli automobilisti ( che saranno 
redarguiti a ritmo di supercazzole, almeno rido)
ma ci vediamo il giorno prima magari, il convegno pregara in genere non me 
lo perdo)


 dovrebbe essere di circa 6'30" al km.
be' a proposito di allenamenti stasera ho corso un lento da 75 minuti (che
per me sono un record!!). Non so esattamente la distanza percorsa, ma ad
occhio direi intorno ai 13km...
che farebbe 5.76 al km... bah diciamo che forse erano 12 e qualcosa va!!!!
ciao
gabry
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Addirittura 5 minuti e 76 secondi!!! Complimenti!


 
No no.... alla fine ho detto che non potevano essere 13 ma sicuramente 12 e
qualcosa!!!!
Credo di aver corso intorno ai 6' a km!!! Tra l'altro stasera faceva un
caldo boia!!!!
:-)) Sono molto contenta comunque!!!!!



Si, ma spiegaci questa storia dei 76 secondi!


 
:-)))) La solita imbranata!!! Mi dimentico sempre che quando si parla di
tempi si deve calcolare su base 60 invece che su base 100.... insomma io
avevo semplicemente diviso i minuti corsi per i presunti kilometri
percorsi... ed e' uscito fuori 5.76, semplice no??
Quale e' il tempo giusto invece ??? (vabbe' lo confesso non ho mai capito
come c...o si calcola!!!!) :-(( HELP!!!!


 come c...o si calcola!!!!) :-(( HELP!!!!
13km in 75 minuti equivale a dire 13km in (75x60) 4500 sec ovvero (4500/13)
346,154 sec/km che sono (346/60) 5,769 minuti.
Moltiplicando il resto per la base (60) ottieni l'unità di livello inferiore
nella scala; ovvero
5,769                ->  5' (Minuti)
0,769x60=46,14 sec   -> 46" 14 (Secondi,centesimi di sec)
That's all folk
-- 
Farahmand Hafshin

lo perdo)
qusto senz'altro !, non so se verrò al convegno in quanto mi starei
prganizzando un incontro con amici di infanzia che non vedo da ben 26
anni !!
Ciao,
Ugo

 anni !!
occhio ai troppi bagordi :-PP
comunque si farà in modo di vedersi
se vuoi delle informazioni sul percorso, chiedi pure: non si discosterà da
quello degli ultimi 2 anni e saprei indicarti ogni minimo accenno di salita
che c'è (tranquillo, è molto veloce!)
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

che c'è (tranquillo, è molto veloce!)
Salite, hai detto salite ... aahhrrgghh !! Fammi sapere tutti i
dettaglissimi, tenendo presente che ho vistogià la planimetria sul
sito (bel fattore scala, non c'è che dire :-)
Ciao,
Ugo


Quanto vi odio!
:-)

 sito (bel fattore scala, non c'è che dire :-)
fattore scala pessimo, LOL
in mail o sul NG? io direi sul NG, così anche i lurkatori possono leggere
provvederò quanto prima
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

:-)
sapessi quanto mi odio io quando passo di 4' più veloce di quanto
avrei dovuto sulla mezza della maratona più cagosa d'Europa dopo Atene
^__^ 
Ugo