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Titolo: L'allenamento di ieri.

Ieri ero a Caracalla, ma il buon Consorti non l'ho visto :-(
Cmq questo è l'allenamento: 10 ripetute sui m. 300 con recupero m. 200,
quindi recupero m. 600 e 2 Km. a ritmo gara (avrei dovuto farne 3, ma ho
cominciato a sentire mal di stomaco).
Che ve ne pare?
1'18'' m. 300
1'15'' rec. m.200
1'25'' m. 300
1'16'' rec. m.200
1'21'' m. 300
1'14'' rec. m.200
1'23'' m. 300
1'18'' rec. m.200
1'15'' m. 300
1'22'' rec. m.200
1'19'' m. 300
1'23'' rec. m.200
1'21'' m. 300
1'17'' rec. m.200
1'20'' m. 300
1'22'' rec. m.200
1'14'' m. 300
1'27'' rec. m.200
1'17' m. 300
4'16'' rec. m.600
5'08'' Km. 1
5'08'' Km. 1
P.S.
Le ripetute sono DAVVERO noiose!


 
se non lo fossero non si chiamerebbero RIPETUTE.... :-)))
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Ieri ero a Caracalla, ma il buon Consorti non l'ho visto :-(
ma e gio riposo...
Fabrizio

 Le ripetute sono DAVVERO noiose!
Che differenza c'e' con un fartlek (1'Hi-1'Lo)
senza guardare ai metri, da fare in un luogo
che ci piace, variandolo spesso ?
Non è ironico, visto che la noia è un problema
comune mi chiedevo se, ai nostri livelli
(scusa se mi permetto),
possiamo semplificarci la vita e divertirci di più.
Tanto partendo dal basso i progressi
potrebbero essere abbastanza simili...
Chiedo lumi. 

 Che ve ne pare?
boh ! io invece mi sono fatto male (credo facendo allungamenti
dopo la corsa), come dicevo ieri,
stanotte ho dormito a fatica per il dolore ed oggi addirittura
cammino zoppicando :-(
Non so nemmeno spiegare bene il problema,
mi duole tantissimo subito sotto la piega del ginocchio
non so proprio che fare.
Ieri non ci ho messo nulla, stamattina non potendo
portare in ufficio il ghiaccio ho spruzzato con quello
spray che raffredda la parte e sul momento stavo
meglio ma ora...
c'e' ancora domani per recuperare ma a questo punto non so
se ce la faro' a fare i 10 km tantopiu' che anche altri mi hanno
detto non essere proprio tranquilli.
Penso pero' di venire comunque alla partenza, non si sa' mai
;-)
ciao
Marco



Non so, mai provate.
Se oggi riesco ad andare in pista (e ho recuperato ieri ho fatto 1h35m 19km
circa e non mi sento freschissimo...), mi dicono che in programma dovrebbero
esserci ripetute da 1km con recupero credo di 3'
Se trovo, tempo e gambe ti saprò dire


Cavoli, mi dispiace!
Spero vada tutto a posto presto.


A parte la differenza di efficacia a favore delle ripetute, per me il
fartlek č abbastanza difficile proprio per una questione mentale: non riesco
ad "improvvisare" e le ripetute sono un impegno piů preciso da rispettare.
Cmq le ripetute lunghe di solito le faccio in villa.

 Cmq le ripetute lunghe di solito le faccio in villa.
Grazie.
E complimenti per la tua villa.
Fare un 3X3000 nel proprio giardino non č da tutti. :-)
Per il riscaldamento ?
Il giro del lago, immagino. :-)
Comunque thx 4 the info. 


Del laghetto, per la precisione!

 be' mi sembra ottimo!!! (anche se il mio parere e' moooolto relativo..:-(( )
Un pò come il tuo quoting...     ;o)
--
Icarus


.....o come i messaggi solo per far notare i quotes :-(


 Spero vada tutto a posto presto.
grazie, stasera provo con una crema "in loco"
ed un antiffiammatorio per via orale cosi' mi ha detto
il dottore (contattato telefonicamente).
Secondo lui ci vogliono almeno 3 giorni...
... speriamo di essere piu' veloci...


 ha scritto nel messaggio
news:ck5p4h$n2g$1...@mammooth.localnet...

bene, primo resoconto su ripetute, seconda esperienza in pista, sempre
trainato dal mitico presidente ala faccia dell'infortunio. i Recuperi li
abbiamo fatti corsicchiando, camminando, stando fermi .. insomma poco
attivi...
1km 3'51''
R 2'35''
2km 7'44'' (stavo per vomitare, ma non mi sono staccato)
R 5'02'' (meno male..)
1km 3'40'' (bene bene, il recupero lungo è servito)
R 4'11''(recupero lungo quasi a caso, prendevamo come riferimento un gruppo
che faceva 12km a 4'/km)
2km 7'40'', ottima prestazione, 1,6km iniziali mi hanno ucciso, ma ho tenuto
duro, ho avuto l'impressione di un leggerissimo calo di velocità nei
successivi 200m, poi abbiamo aumentato il ritmo sino al mio affiancamento
all'ingresso nel rettilineo, mi ha urlato di andare ... devo averlo
preceduto di 3 4'' ... per aver fatto 19k il giorno prima non è male:)