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Titolo: Programmazione complicata!

Ola gente!
Nella mia complicata stagione autunnale, vorrei conciliare queste due gare:
- Sabato 29/09 Deejay10: fatta sfruttando la scia di buono stato di forma per 
abbassare il PB dell'anno scorso
- Domenica 07/10 Milano-Pavia: 33km, fatti come preparazione alla Maratona di 
Milano del 2 Dicembre (data lontana, ma la MI-PV adesso č...)
Il problema č che nelle gambe ho al massimo 20-21km e solo un paio di volte in 
gara... e quindi volevo infilare un lungo di 25-27km prima della MI-PV, senza 
interferire troppo con la Deejay10.
Opzioni:
A) me ne frego e faccio la MI-PV con la preparazione attuale, allungando solo 
qualche allenamento in queste 2 settimane
B) faccio un lungo di 25-27km tra oggi e domani, e spero di recuperare per 
Sabato per la Deejay10
C) mi riprendo 1-2 giorni dopo la Deejay10 e faccio un lungo di 25-27km, e 
recupero in tempo per fare la MI-PV la Domenica
Quale suggerite? Altre opzioni?
Max

 recupero in tempo per fare la MI-PV la Domenica
da escludere. faresti non al meglio il lunghissimo, non è detto che
recupereresti per il 7
tanto vale rischiare oggi

megaMAX ha scritto:

Se la MI-PV č un allenamento, non č assolutamente necessario fare un 
lungo da qui alla gara. Se proprio vuoi e puoi, oggi o al piů domani fai 
un lungo massimo 25km ma bho non so se sia neppure il caso.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com


Alla fine ho fatto un allenamento abbastanza allegro:
1km risc 
23km in 1h38'40" (4'17"/km)
1km defat
totale 25km intorno ai 4'20" di media.
Il cuore era medio-basso (150 battiti alla fine del lavoro centrale),
le gambe un pò dure dai giri in bici del weekend, ma alla fine ok.
Max

 le gambe un pò dure dai giri in bici del weekend, ma alla fine ok.
ma vai tranquillo, via, che problemi inutili che ci poni ;)
pronostico: 38'45 all DJ (a tirarti il collo con Ricky)
....diciamo 2h40 alla MI-PV

 totale 25km intorno ai 4'20" di media.
anche io sarei stato dell'opinione di zilli, ma se hai avuto tempo e
voglia di metterci questo... beh, è tutto da guadagnare.
ora rilassati e sparati una bella DJ Ten!
ciao

 .....diciamo 2h40 alla MI-PV
Mo' me li segno e riferirņ ;-))
Ricky dovrņ trattenerlo in modo che eviti di fare i primi 3k in 10'30" e
poi esploda come una meteora... tanto alla fine dovremmo arrivare a pochi
secondi di distanza, tanto vale che ci facciamo buona parte della gara
insieme.
Max
-- 
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megaMAX ha scritto:

ellamiseria!!!! ma che tempo hai o stai preparando?
-- 
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 ellamiseria!!!! ma che tempo hai o stai preparando?
Su che distanza?
Sui 10k, spero come dice Gerti di stare qualche secondo sotto i 39'.
Alla MI-PV (32.756km) spero di stare intorno alle 2h30' ma come allenamento
Poi nella mezza conto di scendere ben bene sotto 1h30', ed in maratona
esordio assoluto quindi vedremo...


 
Bhe hai fatto un ottimo medio-lungo qualificato, ottimo, forse troppo 
per obbiettivi a brevissimo, potrebbe rimanere sulle gambe ma potrebbe 
anche farti carburare
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

abbassare il PB dell'anno scorso
Stasera, nonostante pioggia e pozzanghere, cena sullo stomaco e scarpe
pesanti/A3, un bell'allenamento/test:
3x1000 in 3'30"-3'29"-3'35" rec.3' corricchiando
1x500 in 1'45"
In realtà l'ultimo doveva essere un 1000, ma una fitta al fegato mi ha
indotto a cedere... comunque ok!
Max