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Titolo: resoconto della mezza maratona sul Brembo

a due settimane ecco un resoconto della mezza maratona sul Brembo...
la mia prima mezza maratona.
... ovvero una sequenza di errori da non ripetere. mai più.
naturalmente ben vengano i commenti di tutti quanti per smentire o
confermare le mie sensazioni.
gli errori partono fin dalle prime luci dell'alba.
primo errore
ore 06.00 sveglia e colazione con 4 fette biscottate e marmellata.
ho l'impressione che sia stato veramente troppo poco.
la partenza della gara è stata alle 09.30 e sul finire della gara ho
iniziato ad avere fame, tanta fame.
corro sempre la mattina prestissimo a stomaco vuoto. quindi pensavo che
quella colazione fosse più che sufficente, ma evidentemente mi
sbagliavo.
secondo errore
ho un personale sui 10k di 0.46.18
alla partenza dopo il primo km invece di dare retta all'FR60 do retta
alle gambe ed all'adrenalina e mi porto su un ritmo che mi pare essere
efficace.
è stato senzaltro efficace.
quando avvicinandomi al gonfiabile dei 10k ho visto il cronometro della
tds indicare 0.47.28 ho iniziato a pensare che il ritmo era decisamente
troppo alto.
secondo voi il passaggio è avvenuto con un tempo stimato troppo basso?
terzo errore
al primo ristoro non ho preso nulla (questo in effetti non so se è stato
un errore) ed avendo come unica esperienza le tapasciate al ristoro dei
10k decido di prendere un bicchierino di te.
non so qual è stato il problema, forse la bibita era troppo zuccherata,
fatto sta che il te non è arrivato neanche allo stomaco. appena sento il
sapore in bocca mi sono venuti un paio di conati e mi si è bloccato lo
stomaco.
ho fatto l'11° ed il 12° km con lo stomaco in rivolta ed il passo ne ha
risentito.
col senno del poi avrei fatto meglio a prendere solo acqua, ma qui mi
piacerebbe sentire i vostri pareri ed esperienze.
da quel momento in poi ho iniziato a pagare il ritmo troppo allegro
tenuto nella prima parte di gara.
le gambe hanno iniziato a diventare pesanti e l'efficacia della falcata
è andata a farsi benedire.
bruttissimo essere superati e non riuscire a trovere l'energia per
rimettersi al passo.
quarto errore
durante la gara sociale ai primi di dicembre mi consigliarono di
coprirmi di più per proteggere i muscoli. io a quel tempo correvo con i
pantaloncini e con una maglietta leggerissima a maniche corte.
dopo quel consiglio ho comprato i pantaloni lungi ed ho iniziato ad
indossare una maglia a maniche lunghe in PP.
in tutti gli allenamenti di dicembre non ho avuto problemi.
ma per l'appunto erano allenamenti, anche se impegnativi.
dal 15° km in poi ho iniziato a soffrire il caldo. non riuscivo a
smaltire il calore.
a nulla è servito togliere i guantini leggeri, togliere il cappellino e
rinfrescarmi con un paio di bicchieri d'acqua al ristoro.
schiattavo letteralmente dal caldo.
l'unica differenza rispetto agli allenamenti è che ho indossato sopra
alla maglia anche la canotta della società, ma non penso che sia stato
quello il problema.
d'ora in poi solo corto, e se ho qualche dubbio prendo le maniche che
posso eventualmente sfilare.
gli ultimi 5 km sono stati un calvario.
all'arrivo ero talmete stravolto che ho dimenticato di fermare il
cronometro e non ho neanche fatto caso al cronometro della tds che era
sul fianco del traguardo.
per sapere il tempo ho dovuto aspettare fin quasi le 12 che i
responsabili della tds mettessero fuori le stampe della classifica.
prima di allora sapevo solo che ero davanti alle ragazze dei
RunnersBergamo che avevano fatto da pace maker.
il tempo finale è stato di 1.43.32 :-)
l'obbiettivo era 1.45.00 e nonostante gli errori commessi ce l'ho fatta.
e me lo ripeto perche dopo due settimane sono ancora felice :-)
un'altra cosa che mi pacerebbe sapere, è se avessi mantenuto un ritmo
più tranquillo (ma di quanto?) avrei potuto ottenere un risultato migliore.
questo è il log della gara:
http://connect.garmin.com/activity/62225132
ciao e buone corse a tutti.
-- 
bye,
alfredo

 il tempo finale è stato di 1.43.32 :-)
I due risultati sono, a mio modesto parere, perfettamente in linea, 
cosi' come in linea e' il passaggio ai 10K durante la gara e quindi 
credo che questo sia il tuo valore attuale.
Non attribuirei grandi responsabilita' all'alimentazione in quanto su 
una mezza puoi correre tranquillamente a digiuno.
Magari per la prossima volta cerca di curare un po' meglio l'abbigliamento.
Ciao
Giuseppe

 credo che questo sia il tuo valore attuale.
Mi correggo: il passaggio ai 10K e' troppo veloce rispetto al tuo valore 
sui 10K. Di solito si spinge nella seconda parte della gara, non nella 
prima. Ma non e' detto che passando piu' lento avresti fatto di meglio 
dal punto di vista cronometrico, magari pero' avresti sofferto di meno.
Insomma, si intravede qualche ingenuita' dovuta alla inesperienza 
(abbigliamento e condotta di gara) che sicuramente eliminerai col tempo :-))
Comunque complimenti perche'come prima mezza e' un ottimo risultato.
Giuseppe