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Titolo: Per aumentare la distanza....

Richiesta di un consiglio: La mia distanza massima fino ad ora è 15 km...
Per riuscire ad arrivare a fare la famosa mezza maratona, dovrei man mano
aumentare la distanza, ma visto che le corse non competitive a cui partecipo
passano solitamente  direttamente dai 15 ai 21 km... come posso
organizzarmi?
Ho pensato a due possibilità:
La prima è quella di scegliere il percorso dei 15, una volta arrivata al
traguardo tornare indietro di un km e poi tornare nuovamente al traguardo
(avrei fatto 17 km)... però dovrei correre contro mano per un km...
Oppure è meglio scegliere direttamente il percorso dei 21 e correre finchè
riesco e gli ultimi km che mancano farli camminando? (o forse è meglio
alternare corsa e camminata...?)
Io opterei per la seconda  ma ho paura che faccia male con questo freddo
mettersi poi a camminare per 3 o 4 km tutta sudata.... (considerato poi che
in questo momento sono a letto con la bronchite)...
Voi che soluzione adottereste?
Girasole

 Girasole
- Soluzione numero 1 - 
Invece di fare la gara mi farei un allenamento a casa mia di 17/18 km.
- Soluzione numero 2 - 
Farei la gara di 21 a ritmo lento, come allenamento.
ciao.
Criu.
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 Girasole
ascolta me  ....io ho sempre fatto cosi :-)))
( su come ottenere il max risultato col minimo sforzo sono imbattibile
....lo dice anche il mio principale )
devi cercare un percorso di 4-5 km
e in un punto di questo circuito far partire un altro
circuito di 2 km ( in pratica un 8 con i due cerchi differenti )
a quel punto al terzo giro ( dopo 15 ) puoi scegliere
gambe permettendo un altro giro di 2 km e quindi
farne 17 e poi fermarti o farne un altro e quindi 21
semplice no ???
rusca

 organizzarmi?
Scusa, ma tu fai l'apposito riscaldamento e stretching PRIMA di correre, 
e defaticamento e stretching dopo, VERO?? :-))
E allora fai riscaldamento per 10-12' facendo 2 km., poi fai quello che 
devi fare, e gli ultimi chilometri corricchi facendo defaticamento... e 
alla fine, ancora stretching.
Max
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 Per riuscire ad arrivare a fare la famosa mezza maratona
Ho letto da qualche parte che bisognerebbe incrementare il chilometraggio
dell'uscita "lunga" di un 10% circa ogni volta. Questo per abituare
l'organismo gradualmente.
Allora non fare come me, che sono passata direttamente da 15 a 21... ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.  
"Moltiplicazione dei pani e dei pesci?!? Sono così sconvolto che per
adesso non riesco neanche a MOLTIPLICARE 2+2!" 
(Gianni, tramviere GTT)



Anche io prima di fare la prima mezza avevo fatto diversi allenamenti di max
15-16km e devo dire che non ho notato maggiore stanchezza correndone
21,097.... forse perche' c'era l'emozione della gara .....
Fossi in te, Girasole tenterei una mezza direttamente, senza calcare troppo
la mano (ehmm in questo caso il piede....) :-))) facci sapere...
ciao
gabry
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organizzarmi?
Fai un riscaldamento " lungo " di almeno 4-5 km cercando di
sicronizzarti con la partenza e senza interrompere o quasi e ti trovi
ad aver fatto 19-20 km di cui 15 nella tua non competitiva.
ciao wm


Credi che chi fa una Maratona effettui degli allenamenti di 42km? 
Raggiungere i 16/17km di resistenza dovrebbe esserti sufficiente.
Pagliotz. 

 farne 17 e poi fermarti o farne un altro e quindi 21
Ok... questa potrebbe essere una buona soluzione ma il mio problema è
durante le corse della domenica perchè ora che viene buio presto non riesco
ad andare a correre all'aperto in settimana, devo accontentarmi della
domenica... e del percorso già stabilito.
Però lo terrò in considerazione per questa primavera..
Grazie
Girasole
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 ha scritto nel messaggio
news:62Z98Z207Z210Y1...@usenet.libero.it...

Dici?
Cavoli allora alla corsa dell'8 ci provo....
Ho paura di non avere la forza nelle gambe più che per il fiato.... perchè
la prima volta che ho fatto i 15 ricordo di aver fatto un po' fatica verso
la fine... le gambe mi facevano male...
no però se mi dite che anche voi siete passate direttamente dalla 15 alla 21
ci provo! Magari  stavolta vado a letto presto la sera prima invece di
andare a ballare così risparmio un po' di energie in più nelle gambe...



Ma dai davvero?
Allora  sono già pronta per una mezza?
WOW che bella notizia mi hai dato.... Appena mi rialzo dal letto provo
subito con una 21 !!
Grazie


 andare a ballare così risparmio un po' di energie in più nelle gambe...
Vai tranquilla... come dicono tutti (ed a mio avviso e' verissimo) la corsa
e' tutta questione di testa... non di gambe ne' di fiato....
l'importante e' crederci...
in bocca al lupo!!!


 ha scritto nel messaggio
news:41ae3be0...@news.tin.it...


 Ecco bravo.. è quello che penso anch'io...
Naaa... ma cosa dite!! Meglio un bell'infortunio, allora ???
Allora, prima di tutto il riscaldamento e' indispensabile, sia per gare 
che per allenamenti, soprattutto con climi freddi ma non solo, anche in 
piena estate.
Seconda cosa, riscaldamento non vuol dire ritmo gara! ;-))
Riscaldamento vuol dire fare una corsetta molto leggera, in base al 
proprio ritmo, in modo da cominciare a "mettere in moto" il proprio 
corpo, che deve abituarsi gradatamente allo sforzo successivo.
Senza riscaldamento e stretching (che va fatto DOPO il riscaldamento), 
si predispone l'organismo ad una serie di infortuni di vario genere, 
piu' o meno lievi e anche a lungo termine.
Al contrario, un buono streching rende muscoli e tendini elastici, senza 
sottoporli a traumi, contribuendo a lungo termine a prevenire disturbi 
vari. Senza esagerare pero', altrimenti ci si raffredda di nuovo: un 
paio di serie per muscolo (quadricipite, femorale, polpaccio, ...).
Quindi, e' sbagliato pensare di saltare il riscaldamento, e soprattutto 
saltarlo perche' dovrebbe diminuire l'autonomia. Ci si riscalda 
lentamente, mica a manetta!
Adeguato al proprio ritmo, ovviamente: se uno in gara va a 5, si 
riscaldera' partendo a 6'-6'30" o giu' di li', magari con una leggera 
progressione, per almeno 10', ovviamente senza stancarsi troppo.
Stessa identica cosa il defaticamento: guai a finire un allenamento, una 
gara, una tirata, ecc. e fermarsi completamente!
Nello stesso modo, l'organismo deve recuperare il ritmo 
cardiorespiratorio e il livello di sforso muscolare normali.
Quindi, anche qui, subito dopo lo sforzo qualche minuto camminando e 
recuperando il fiato, dopo di che almeno 10' di corsetta molto blanda.
E ancora stretching, questa volta accurato.
Questo, ovviamente, per avere la massima cura del nostro povero 
motore... che poi quando fa male, so' dolori ;-))
Max
-- 
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

 Roby
Ecco bravo.. è quello che penso anch'io...
Girasole

gara, una tirata, ecc. e fermarsi completamente!
Lo ritengo quasi più importante del riscaldamento dopo una gara tirata
Alcuni casi fanno anche mezz'ora e neppure tanto piano.
ciao wm