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Titolo: Prima maratona domenica a Roma

Fatta domenica a Roma la mia prima maratona!
 
Da un punto di vista prestazionale le cose sono andate peggio del previsto. Da un punto di vista emozionale l'esperienza è fantastica. Considerando che della prestazione sportiva me ne fregava veramente poco credo che mi resterà di questa maratona uno dei miei più bei ricordi legati allo sport.
 
Alcune premesse.
Credo di aver fatto la preparazione piuttosto bene, secondo me più lunga e con più lunghi di quanto fa di solito un runner amatoriale in preparazione di una prima maratona. Da alcuni anni corro pochissimo durante l'estate, e faccio tanti Km in bici. Mi ero dato il mese di Ottobre per riprendere confidenza almeno con i 20Km, e poi dal mese di Novembre ho iniziato una preparazione più specifica. Nel mio piano avevo previsto di allungare gradualmente la distanza del lungo che facevo di solito il Sabato mattina, e avevo pianificato di alternare 2 settimane che si concludevano con un lungo a una settimana che si concludeva con un medio di 18-22Km. In aggiunta 2-3 allenamenti infrasettimanali di 10-14Km. Nel mio piano di 5 mesi erano previsti quindi parecchi lunghi ma ero certo che affrontando l'inverno varie cose quali la neve, evantuali influenze, eventuali acciacchi, eventuali impegni familiari, ecc. avrebbero fatto saltare sicuramente qualche lungo. Invece tutto è filato miracolosamente liscio e ho fatto praticamente tutto quel che avevo messo a piano. Da una mia stima, ipotizzavo che il mio ritmo gara potesse essere sui 5:05 - 5:10/Km. Ho deciso di fare tutti i lunghi a 5:15/Km e ho sempre avuto in testa che anche a Roma, proprio perchè volevo godermi la gara senza troppe pretese prestazionali, avrei corso a 5:15/Km. Alcuni lunghi sono andati bene, altri meno bene ma mai catastrofici, sono sempre riuscito a chiuderli con una media da un minimo di 5:13/Km a un massimo di 5:20/Km. In particolare 4 settimane prima della gara un 37Km fatto piuttosto bene al ritmo esatto di 5:15/Km con leggero calo negli ultimi 3 Km. 
Con l'acquisto delle scarpe nuove, subentra un problema fastidioso sotto l'avampiede destro, come se ci fosse un “bottone” dentro la scarpa, che alla lunga mi faceva quasi zoppicare quando i Km diventavano tanti. Dopo alcune prove decido di correre con le scarpe vecchie, che hanno circa 400Km.
Una strana statistica: i lunghi migliori li ho sempre fatti quando nel weekend precedente avevo fatto un lungo, e quelli peggiori quando nel weekend precedente avevo fatto il medio; come se stare una settimana senza fare il lungo mi facesse perdere un pò di resistenza... ho quasi avuto la tentazione di fare un lungo il weekend prima della gara, ma siccome è sconsigliato da qualsiasi programma ho seguito la prassi e ho fatto un 22Km.
 
La gara
la mia unica preoccupazione è il problema all'avampiede destro che è subentrato con le scarpe nuove, anche perchè è prevista pioggia e temo che scarpe e calzini inzuppati possano peggiorare le cose. Anche se con le scarpe vecchie il problema non l'ho mai avuto. 
Colazione alle 6:15, esco dall'albergo insieme a mia moglie alle 7:10. Per arrivare al deposito borse e poi alla partenza sono 2Km abbondanti di camminata, che credo possano essere utili come piccolo riscaldamento. Ci sono 9-10 gradi, e non c'è vento, le condizioni sarebbero perfette. Dopo 10 min comincia una leggera pioggiarella alle 7:40 sono in fila per fare pipì e la pioggiarella si trasforma in pioggia "seria", non intensa ma regolare. Mi metto addosso un sacco nero, e uno  anche in testa; mia moglie inorridisce e mi accompagnerà alla partenza da una certa distanza facendo finta di non conoscermi :). poco prima delle 8 sono alla partenza, il via per la griglia rossa è per le 8:50 quindi ho quasi un'ora di attesa sotto la pioggia; come me altre migliaia di partecipanti. 
Poco prima della partenza primo problemino: mi scappa ancora la pipì... ma ormai non c'e tempo, conto alla rovescia, lanciamo via i sacchi neri e partiamo! Dopo 1 minuto inizia praticamente a diluviare: la voce dello speaker che ancora si sente in lontananza, il frastuono della pioggia sui sanpietrini, il clap clap delle scarpe nelle pozzanghere, le incitazioni della gente al di la delle transenne (erano in tanti nonostante la pioggia) e le imprecazioni dei partecipanti che non si aspettavano il diluvio proprio ora che si erano liberati di mantelline e sacchi neri, creano un effetto sonoro unico, uno scenario fantozziano, divertente e al tempo stesso incitante, un degno inizio di una battaglia.
Mi sembrano tutti molto più lenti di me, vorrei cercare di tenere il mio ritmo, ma all'inizio è veramente impossibile, troppa gente, troppe pozzanghere, troppi sanpietrini scivolosi, troppi sacchi neri per terra... un macello. Dopo 2-3 Km la pioggia diminuisce parecchio, la folla si è un pò diradata e siamo sull'asfalto, faccio un primo check-up: ho perso sicuramente tempo ma chissenefrega, mi sento delle ottime gambe, sento le caviglie stanche e acciacchate ma confido che scaldandomi il problema passi, il vero problema ora è che mi scappa... non posso tenerla per altri 40Km. Vedo però tantissima gente che si ferma dietro alberi e cespugli e opto anch'io per questa soluzione: al Km 8 nella punta sud del percorso c'è un parco accanto alla strada e mi fermo li. Quando riparto finalmente ho la mente libera, ha anche smesso di piovere e mi sento fiducioso. Resta però il problema alle caviglie e ai piedi che sono stanchi come se avessi già fatto 30Km. Cerco di non pensarci, ma il ritmo che mi viene naturale è un 5:25/Km anzichè il mio solito 5:15 che faccio ormai da 5 mesi. Controllo il ritmo Km dopo Km, ma nonostante le gambe e i battiti cardiaci vadano alla perfezione le caviglie non mi consentono di andare più forte. Come da piano prendo un gel poco prima del ristoro del Km 15. Al Km 18 andando verso piazza S.Pietro arriva pure il sole, uno spettacolo! Verso metà gara comincio anche a sentire acciacchi anche alle ginocchia; capisco che per le mie articolazioni non è giornata, e il percorso di Roma certo non aiuta... smetto quindi di guardare l'orologio e corro a sensazioni, i piedi mi fanno veramente male ma per tutto il resto mi sento talmente bene che non mi passa mai per la testa l'idea di fermarmi. Altro gel al Km 25. Da qui in avanti ho rallentato progressivamente, quasi inconsciamente, per trovare sollievo alle caviglie e per correre quindi più serenamente. Mi ero anche portato con me una bottiglietta con 200ccl di acqua con altissima concentrazione di zucchero (saccarosio) per le emergenze degli ultimi Km; visto i ritmi bassi probabilmente non servirebbe ma nel dubbio la sorseggio di tanto in tanto a partire dal Km 30. Verso km 34 poco prima di lasciare il lungotevere c'è una discesa in un sottopassaggio, abbastanza ripida e scendendo vedo letteralmente le stelle, credo sia stato il punto più critico della mia gara, l'unico in cui ho avuto la tentazione di mettermi a camminare. Poco dopo si entra in pieno centro storico e da li inizia veramente lo spettacolo, in quel momento ti senti partecipe di una cosa che appassiona migliaia di persone e che quel giorno si sono incontrate li, in una delle città più belle del mondo, a celebrare quella passione. Girando attorno a piazza del Popolo incontriamo il segnale del Km 35, faccio una botta di conti e capisco che arriverò in 3h53-3h54, che più o meno è quel che mi aspettavo visto il netto rallentamento rispetto ai piani; sarà un calcolo sbagliato perchè ho calcolato come se mancassero 6Km anzichè 7. Comunque da qui in avanti l'entusiasmo è tale che mi sono pure dimenticato dei dolori alle caviglie, e le gambe vanno letteralmente da sole. Quando al colosseo passo accanto al Km 42 guardo l'orologio e con grande stupore vedo 3h59:09 e realizzo in una frazione di secondo che chiuderei sopra alle 4h. Tiro uno sprint bestiale, che nemmeno Bekele alla fine di un 10.000, e  riesco a chiudere in 3h59:51.
 
Resoconto
La preparazione secondo me è stata fatta piuttosto bene; a fine gara non mi sentivo più stanco di quando ho fatto certi lunghi, il giorno dopo non mi sentivo le gambe tanto stanche. Azzeccata la scelta dell'abbigliamento, mezza manica come consigliato qui su ISA e azzeccata la scelta delle scarpe dato che il problema sotto l'avampiede destro non si è presentato minimamente. Azzeccata anche l'alimentazione e la gestione degli zuccheri, non ho avuto mai la sensazione di essere in riserva, sono sempre stato lucido fino alla fine. Il problema pipì non credo si potesse affrontare diversamente, del resto non è stato certo un grosso problema. 
L'unico vero problema è stato ai piedi e alle caviglie e non me lo so spiegare con esattezza. 
E resta quella strana statistica che infine si è protratta fino al giorno gara, ovvero: non sono mai riuscito ad essere brillante quando nel weekend precedente non ho fatto il lungo...
 
Comunque al di la della prestazione mi sono troppo divertito e per un runner amatoriale come me abituato alle corsette di paese è un’ esperienza impagabile, che non si può quantificare in minuti al Km.
 
Ciao

 Fatta domenica a Roma la mia prima maratona!
 
Volevo solo intervenire per dire che ho letto tutto con mucho gusto ed un
pizzico d'invidia.
Avrei voluta farla ma non sono ancora nello stato di forma giusto per
terminarla.
Felice che tu sia stato felice :)
 
Michele
 

 Michele
 
Se uno ha la possibilità di prepararla e di farla ne vale assolutamente la pena. 
E te lo dice uno che non è un maratoneta, ne nel fisico, ne nello spirito.
 
Ciao


Domenica farò una mezza (sotto il diluvio previsto).
Se riuscirò a stare sotto l'1h45' allora, fiorin fioretto, mi faccio la 
maratona entro maggio :D
Il mio best è di qualche anno fa 1h38'27" ma di solito sto su 1.41 - 
1.44. Purtroppo sto invecchiando e non sono proprio in forma come un 
tempo. :/
 
Michele

 corsette di paese è un’ esperienza impagabile, che non si può quantificare in minuti al Km.
 
E' così per tutti noi.
Io sto oramai vivendo di ricordi accontentandomi di uscite da 6/7 km
fermandomi ogni tre per due a massaggiarmi 'sto cazzo di ginocchio di merda.
Ma lo spirito del runner non lo levi manco morto.
 
Chapeau, maratoneta.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 maratona entro maggio :D
 
 
Niente di più sbagliato che calcolare una prestazione (e sottolineo il 
termine usato: "prestazione", e non "tempo cronometrico") sulla mezza 
per valutare le possibilità in una Maratona a brevissimo periodo...
Una mezza ed una Maratona sono proprio due sport completamente 
differenti.
 
-- 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........145499@fellatio.fun.club", sono proprio Pagliotz. 
Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per confondere 
gli utenti...

 differenti.
 
Lo so benissimo che mezza maratona e maratona sono due SPORT DIFFERENTI.
E' che sono mesi che sto provando ad allenare i "lunghi" e vedo che più di tanto
non miglioro e ... mi sto un po rompendo il cazzo di dirmi:
"poi quando sono ben allenato la faccio" (sono anni che me lo dico e NON lo faccio).
 
Ed allora ... carpe diem. Se vedo un minimo spiraglio di poterla fare, io mi butto.
 
Poi so benissimo che probabilmente morirò al 30esimo ... ma se non ci provo non
lo saprò mai.
 
Michele
 
P.S. ho passato un periodo di uno o due anni fa in cui ero quasi pèronto per la
maratona ma non la feci, non so perchè ... se aspetto ancora un po' morirò senza
esserci riuscito.
P.P.S.: è stato così anche con le donne: ho passato anni a dirmi: poi mi metto
con lei, ... ma non l'ho mai fatto. Solo quando mi sono rotto il cazzo di
restare single sono uscito con una donna :D
 

 non lo saprò mai.
 
 
 
Ah, ok. basta saperlo :-)
Figurati che io, ormai da quasi una decina di anni, inframezzo i meii 
trail senza velleità con Maratone saltuarie, con allenamenti lunghi su 
asfalto di NON OLTRE i 15km :-D
Faccio foto, cammino quando ne ho voglia, mi diverto in compagnia, ed 
arrivo tra le 4h45' e le 5h45' con estrema soddisfazione!


 arrivo tra le 4h45' e le 5h45' con estrema soddisfazione!
 
Ottimo.
Le mie velleità erano quelle di finirla sotto le 4h (*) ma temo di non averne
più le possibilità. A questo punto tanto vasle partire, se son stanco mi metto a
camminare, mi faccio un bianchino con un po' di focaccia e se me la sento,
riparto :D
 
Comunque ho sentito anche storie di persone che hanno preparato la maratona
senza fare lunghi troppo esagerati e sono comunque finiti bene. Forse son casi
eccezionali ... ma tant'è, la speranza di essere anche noi eccezionali è dura a
morire ;)
 
Michele
 
(*) quando facevo la mezza in 1h41' (best 1.38) e mi ero allenato con dei lunghi
anche piuttosto impegnativi.
 

 
 
Grazie
Ciao

 tempo. :/
 
A questo punto, io opto per Padova dove so che si mangia bene :p
 
Michele
 

 A questo punto, io opto per Padova 
 
Azz... ma è 2 settimane. L'allenamento più lungo che hai fatto recentemente di quanti Km è?
 

 di quanti Km Ãš?
 
Purtroppo non sono riuscito a fare più di tanti km. Sono arrivato a farne un 25
. 26 km in 2h20 con un percorso piuttosto ondulato (tra cui 20 minuti di salita
piuttosto impegnativa) ma senza mangiare.
Ieri ho fatto una prova:
- Colazione con solo del the (la sera prima avevo mangiato "parecchio"),
- Mattina: mezza maratona, arrivato non particolarmente stanco.
- Doccia, niente pranzo ma solo due snack per rompere la fame.
- Alle 17.30 sono uscito con due amici ed allenamento in salita (circa 14 km)
 
Sono arrivato che ero al lumicino causa crisi di fame (ma vah) :D ma fino a
pochi km dalla fine non stavo particolarmente male.
 
Secondo me, se mi alimento correttamente, bevo correttamente e non la faccio
troppo tirata, ho qualche speranza di arrivare in fondo alla maratona.
 
Tieni conto che l'estate scorsa sono arrivato a farmi una giornata intera in
bicicletta ... oltre 200 km.
 
Il mio problema è che sono mesi che mi alleno per una fantomatica maratona ed ho
sempre paura di non essere pronto oppure ... accade qualcosa che vanifica tutto
l'allenamento pregresso.
Quindi aspettare fino a settembre potrebbe essere un ennesimo rinvio che si
traduce nel non farla nemmeno quest'anno ... ed io la voglio provare.
 
Lo so, è un salto nel buio ma ad un certo punto bisogna buttarsi ;)
 
Michele
 

 troppo tirata, ho qualche speranza di arrivare in fondo alla maratona.
 
beh, se il tuo obiettivo è semplicemente arrivare in fondo entro il tempo massimo sono abbastanza convinto che ce la farai. Diciamo che con poco allenamento i problemi principali saranno 2:
- rischio di finire il glicogeno. Però da quel che dici forse sei un pò 
 preparato da questo punto di vista. L'importante è tenere ritmi bassi fin da subito per innescare meccanismi lipidici
- non avendo mai corso sopra le 2h30 le tue gambe non avranno una tenuta ottimale, quindi sicuramente arriverai con le gambe frantumate. Però se tieni duro, anche "mentalmente", secondo me arrivi
 
In bocca al lupo!

 Lo so, è un salto nel buio ma ad un certo punto bisogna buttarsi ;)
 
Tu sei matto, ma i matti, in fondo, sono il sale della vita.
Comunque vada, avrai tanto da raccontare.
 
Ah, anch'io la mia prima maratona l'ho corsa "contro la mia volontà".
Ed è andata benone, fisicamente parlando.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 4:30
 
Ottimo, questo.
Io, però, in ogni caso farei meno lunghi e fatti comunque diversamente, con più gare, alcune mezze
e alcune delle quali tirate alla morte.
Con l'ultimo lunghissimo a 3 settimane dalla gara.
Da lì in poi scarico con continui richiami alla velocità
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Da lì in poi scarico con continui richiami alla velocità
 
si, credo che questo sia in generale la cosa più sensata. Ero indeciso tra l'ultimo lungo a 3 settimane dalla gara o a 2 settimane, temendo che 3 settimane lontano dai lunghi fossero tante ho optato per 2. In una eventuale prossima maratona credo però che farei proprio come dici tu, anche perchè avendo già confidenza con la distanza, poter finire la preparazione con richiami di velocità può dare un valore aggiunto notevole

 > > sotto ai 50 settimanali
 
Beh, di certo mi sembri uno ben progettato per le distanze tipo ultra e dai tuoi lavori
s'intuisce proprio che i lunghi li fai con piacere.
Io ci ho messo un po' di anni, e inizialmente ero un po' restio, ma i lunghi
sono (anzi erano) diventati il vero sale della mia corsa.
Una sorta di droga per l'anima.
 
-- 
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