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Titolo: ... visto che siete stati bravi e mi avete preso per il culo poco per la storia dell'mp3

... adesso oltre a ringraziarvi, vi do la possibilita di divertirvi.
premetto che ho 40 anni avevo smesso ogni forma di attivit� circa dieci anni 
fa e da 6 mesi mi sono rimesso a 10 km 3 volte alla settimana ( in piano) .
domenica ho combinato questa bella invenzione : 
http://connect.garmin.com/activity/18844897
corsetta in salita e poi "fuga dal padrone delle ciliege" 
http://i38.tinypic.com/6ishdw.jpg
,  mi sono divertito da matti purtroppo 
adesso praticamente non sto piu in piedi dal dolore ai polpacci.
la domanda seria � questa: � stata la salita oppure la discesa a ridurmi i 
polpacci in questa maniuera.
ma soprattutto cosa posso fare per ridurre il dolore , ho preso aspirina e 
ho messo ghiaccio + voltaren gel
grazie mille
ps
tutti autorizzati a priori a darmi del pirla ma il divertimento ne � valso 
la pena

 la pena
l'unico motivo per cui potrei darti (bonariamente) del pirla è che ti
vuoi spaccare le orecchie con un mp3 quando hai la fortuna di correre
in posti come quello di ieri.
ciao
bradipomissile

 ho messo ghiaccio + voltaren gel
orrore
parlo del voltaren. un' aspirina, se particolarmente doloroso, non ï¿œ
niente di che... se la tolleri. 
riposo e passa tutto

 valso la pena
Ok, allora vado :) (ehi mi raccomando, da parte mia � tutto scherzoso...)
Scusa ma nel post precedente non cercavi il dolore atraverso l'ipod?
Cacchio, hai trovato il modo per farti venire il dolore alle gambe! Non 
ti basta? Cosa vuoi di pi�? :)
No, davvero: andare a correre in un posto come quello che hai postato 
con la musica nelle orecchie � come entrare in chiesa bestemmiando!
A parte gli scherzi: all'inizio la musica fa compagnia. Un paio di anni 
fa la usavo anche io. Poi un po alla volta mi sono accorto che era pi� 
la scocciatura che la compagnia. E dopo un po senza, mi sono adirittura 
accorto che correre senza muscia ti permette di "ascoltare" il tuo corpo 
e se hai la fortuna di correre in un bel posto (e dalla foto questo non 
ti manca) di "ascoltare" anche la natura che ti sta intorno. E tutto 
questo ti pu� dare sensazioni incredibili... Prova!
Sempre a parte gli scherzi: IMHO lascia le medicine agli ammalati. Quel 
"male di gambe" che hai provato � in realt� una cosa bellissima. E' un 
segnale che ti manda il tuo corpo: ti dice che hai "lavorato" e che hai 
bisogno di riposarti qualche ora. Ti da anche quella sensazione che le 
tue gambe stiano ancora lavorando quando sei a letto o sotto la 
scrivania in ufficio. Quando senti che il dolore incomincia a calare, 
prova a corrichiarci sopra piano piano: magari all'inizio ti sembvrer� 
di avere pezzi di legno al posto delle gambe, ma vedrai che dopo i primi 
2 minuti riuscirai a partire. E un po alla volta, col passare delle 
settimane vedrai che a parit� di lavoro il dolore non apparir� pi�. 
Allora andrai a cercare percorsi + lunghi e + duri per tornare a 
procurarti quel dolore...
A questo punto mi aspetto di incontrarti qualche volta in un trail...

 riposo e passa tutto
da quando?
se sono DOMS cioï¿œ non ci sono lesioni vere e proprie, il metodo migliore 
x attenuarli o farli sparire addirittura ï¿œ ripetere il gesto!
Gli unici che conosco che stanno a riposo coi DOMS sono i BBer.
ciao!

 valso la pena
come il mio concittadino GM:
"pirla, stacca quell Ipod!" :-)
ciao!

 
http://www.dc-workout.com/kb/idx.php/0/041/article/Cosa-sono-i-DOMS-.html
...
Ecco che forse riesci a togliermi una curiosit�, che avevo da parecchio 
e non ho mai approfondito:
dopo allenamenti intensi o gare, per un lasso di tempo che va dai pochi 
minuti alle 24 ore, noto che i muscoli soprattutto dei polpacci ma anche 
attorno aklle cosce, tendono a "muoversi da soli".
E' una cosa buffissima che (oltre che sentirsi addosso) si vede 
benissimo anche a occhio. Sono come delle contrazioni estremamente 
localizzate del tutto involontarie, che a volte causano curiose 
"bugnette" o mini spostamenti di "carne" di alcuni cm. Ogni contrazione 
dura neanche un secondo e in certi momenti "di picco" ne conto una ogni 
5-6 secondi. La cosa non � fastidiosa n� dolorosa, anzi da un certo 
punto di vista � anche piacevole, perch� la interpreto come un segnale 
tipo "ok ragazzo, hai fatto un buon lavoro"
Qualcuno ne sa di pi�

 tipo "ok ragazzo, hai fatto un buon lavoro"
ho vaghissimi ricordi, nel senso che anche a me capit� di porre la 
stessa domanda a non so bene chi (immagino il dottore)
mi pare di ricordare che questa attivit� elettrica sia generata da 
squilibri idro-salini e/o una stanchezza estrema del SNC.
Ti capita solo su muscoli allenati o anche altrove?
ad es a me spesso "am b�la un ooc" .-)
cia!

 cia!
soprattutto polpacci e secondariamente cosce (quadricipiti?)
Non � proprio come "am bala un ooc", cio� non sono "scosse" secche ma 
movimenti contrattivi pi� morbidi, lenti. E' un paragone che fa schifo, 
ma sembra un verme che ogni tanto si muove sottopelle... Non so se mi 
spiego.
Cacchio la storia dell'equilibrio idro-salino mi fa venire certi 
dubbi... in effetti tendo a bere "poco" e la mia "integrazione" � 
lasciata molto al caso... Sar� meglio approfondire.

 lasciata molto al caso... Sar� meglio approfondire.
bah, io bevo moltissimo e cmq a me si verificano a distanza dal WO, 
capirei lo squilibrio subito dopo, ma il giorno dopo ho gi� reintegrato 
di tutto, direi. IMVHO non � nulla di indicativo, x� approfondisci e 
riferisci pure :-)
cia!

 pulsazioni scendono a 80?
... era quando si imballava l'ipod :-)
in pratica ho trasformato l'ultima parte della salita in ripetute, si dice 
codsi quando uno no ce la fa proprio piu e cammina 100 mt su 400 :-) .
poi invece tra circa il 50 e il 65 minuto mi sono goduto il paesaggio 
camminando li avrei potuto correre ma era veramente uno spettacolo 

 ciao!
allora io domattina ci provo e esco .... vediamo cosa succede 

 migliore �: ri-allenarsi.
come sopra io ci provo domattina, ma se poi resto conciato come oggi lo di 
te voi al mio padrone :-) 

 "male di gambe" che hai provato � in realt� una cosa bellissima.
meno male che non � solo una mia follia ma capita ad altri , oggi pomeriggio 
iniziava  a picermi quel dolore e pensavo di essere diventato matto.
grazie mille a tutti
ps
purtroppo io abito a parabiago ( milano) e il massimo che posso fare qui � 
correre lungo un canale artificiale. li ci vado solo un we ogni tanto :-(

 x attenuarli o farli sparire addirittura ï¿œ ripetere il gesto!
hai ragione, si chiama "allenamento rigenerante". 
solo mi pareva un pï¿œ ardito proporlo a uno che ai primi dolori si imbottisce
di voltaren

 di voltaren
Invece pare l'abbia presa bene.
Oh, va detto che DOMS pesanti di uno non abituato al gesto, nei polpacci 
possono fare un male maiale; xï¿œ non mi ï¿œ mai venuto in mente di prender 
farmaci, piuttosto chiedevo all' allenatore un pï¿œ di pietï¿œ: quando 
reinserivamo i pliometrici erano dolori grossi.
Forse la mentalitï¿œ ï¿œ diversa anche per la cognizione di cosa sia un 
DOMS, cioï¿œ a saperlo che non ï¿œ una vera infiammazione e a sapere che i 
FANS sono *sintomatici* passa la voglia.
Invece devo dire che i corticosteroidei, beh quelli rigenerano davvero, 
provate a farvi venire una bella ernia che cosï¿œ li potete provare anche 
voi! :o)
ciao!

 Invece devo dire che i corticosteroidei, beh quelli rigenerano davvero
non a caso sono doping :)

 non a caso sono doping :)
giï¿œ.
il fatto ï¿œ che prima mi hanno sfuracchiato il culo con 12 siringhe di 
ketoprofene+muscoril, che a quanto pare erano una specie di tentativo, 
"se bastano tanto meglio", poi mi hanno dato il cortisone, al quale ero 
in effetti un pï¿œ contrario, ma almeno su di me ha dato solo Pro e nessun 
contro; e ne ï¿œ bastato la metï¿œ del previsto.
Dico: ammazzare mosche con cannoni, no, xï¿œ "quando ce vï¿œ ce vï¿œ" che la 
smettano di usare sti FANS come "tanto male non fanno" che non ï¿œ poi vero.
Quindi: stefano, lascia stare Fans e aspirina, vai e corri, al max se ti 
rompi facciamo un pï¿œ di corticosteroidi! :-D
cia!

 di voltaren
dai una spalamta di gel nonï¿œ imbottirsi  :-) 

 te voi al mio padrone :-)
ok � andata, i primi dieci metri sono stati veramente duri ( quelli tra il 
letto e il bagno), poi una volta messi i calzoni � andata veramente bene.
http://connect.garmin.com/activity/19092100
anzi devo dire che a me non era mai andata cosi bene, adesso fanno ancora 
male ma cammino quasi normalmente!! grazie mille ( mica torneranno domattina 
sti DOMS)
ps sempre restando sul pirla devo ricordarmi che alle 6 � buio e correndo 
non si vede una mazza.

 dai una spalamta di gel non� imbottirsi  :-) 
No, ma � sbagliato (e di *MOLTO*) il principio...
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 basti il gesto pliometrico del correre in salita sulle punte
IMHO dipende da come � fatto il tracciato, la discesa pu� essere 
massacrante per i polpacci se ci sono dei gradini, e non so xk�, ma me 
la sono immaginata cos�.
ciao!

Jk ha scritto:

Aggiornamento sui movimenti "involontari" dei polpacci dopo sforzo.
Alla MUT c'erano due bravissimi fisioterapisti che facevano i massaggi.
Hanno catalogato la cosa come "spasmi muscolari" e dicono che dopo gli 
sforzi intensi sono del tutto normali.
Mi hanno consigliato una buona reidratazione e integrazione salina (e 
fino a qui era ovvio, ma direi che gi� lo faccio), e poi mi hanno 
caldamente consigliato stretching prima (riscaldamento) e dopo gli 
sforzi. Dicono che sarebbe buona abitudine farlo per tutti e 4 i gruppi 
muscolari delle gambe (polpacci, tri/quadri e ... non mi ricordo gi� pi� 
il quarto!!! ) e bastano 5 minuti prima e 5 minuti dopo l'allenamento.
Ecco da questo punto di vista sono carente: non so come si fa, non l'ho 
quasi mai fatto. Se non raramente qualche piegamento a gambe unite o 
aperte e qualche "stiramento" dei polpacci, ma mi sono sempre sembrati + 
gesti "scaramantici" che veri e propri esercizi. Tant'� vero che sono 
intero come un pezzo di legno (a gambe unite non arrivo a toccare le 
caviglie...). Prover� a leggere qualcosa...

 caviglie...). Prover� a leggere qualcosa...
Hamstrings  Inflexibility
http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#anchor115220
� la causa del mio male, ad es.
ciao!