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Titolo: Per maratoneti: penultima settimana?

Mi ispiro a una considerazione di un 3d sotto di Pagliotz sul programma
di Ugo per un sondaggio o per aprire una discussione: voi come fate /
come pensate vada fatta la penultima settimana prima della maratona???
Ieri sera mi veniva in mente questa domanda perchè in genere si parla -
anche troppo - dell'ultima settimana, della dieta da fare, dei pochi
allenamenti ecc...
Nessuno parla invece della penultima settimana prima della gara: in
genere da tutti è considerata come una settimana in cui si riduce di
molto il carico... ma quanto??
Intanto vi dico come la interpreto io:
15 gg prima della maratona faccio l'ultimo lunghissimo (ipotizziamo sia
la domenica) .. e già qui qualcuno mi darà del pazzo (ma io lo vedo
utile, mi ha sempre dato buoni risultati senza lasciare strascichi)
il lunedì o martedì un defatigamento
mercoledì o giovedì 12-14Km ritmo un  pò più lento del ritmo gara
(magari con gli ultimi 2-3Km un pò più allegri ma sempre sotto il RG)
giovedì o venerdì se ne ho il tempo un rigenerante di un 45'
il sabato.... ecco, su questo ci potrebbe essere discussione, mancherà
poco (solo 8 giorni) ma io ci piazzo sempre un bell'allenamento sul
ritmo gara, sui 18Km o fino alla mezza maratona: non più veloce del
ritmo gara, anzi casomai un filo più lento, da correre allo stesso
orario della gara, in piano e con le stesse scarpe: in genere può
risultare faticoso perchè ancora si stanno trasformando i carichi delle
ultime settimane tuttavia non si dovrebbe mai avere l'impressione di
forzare  
la domenica mi riposo oppure defatigamento, in attesa dell'ultima settimana
in ogni caso va valutato secondo le capacità di recupero di ognuno
a voi le tastiere :)
-- 
Gert dal Pozzo
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate
http://ilovemiliofede.altervista.org/

 la domenica) .. 
D'accordissimo, ma non piu' di 30/32 Km. ( secondo me .... ).
Questa e' la mia "personale ed autodidatta" esperienza.
Spero di essere stato chiaro ....
Ciao ed auguri per tutto !!!
s.
-- 
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ab...@newsland.it

 a voi le tastiere :)
Ultimi 18 giorni prima di Roma, con una premessa, ero insoddisfatto 
delle settimane precedenti in quanto avevo avuto, e ancora avevo, dolori 
ai tendini, l'ultimo il tibiale li mortacci.
Venerdi 25-2 RM 26km in 1h 43'07''
Sabato 26-2 Bici
Domenica 27-2 33km semi collinari a 4'28'' 4'30''/km
Lunedi 28-2 16km in progressione, da 5' a 4'/km
Martedi 3x7000 in 1h31m06'', ultimo 7000 col pilota automatico, scoppiato
Mercoledi 1h, 13-14km
Giovedi 11km a 4'10'' + 2 di defaticamento
Venerdi, 16km a RM a sensazione
Sabato Riposo
Domenica 20km circa a 4'20'' in progressione
Lunedi 1h10'
Martedi 4x2000 con recupero 400 lenti
mercoledi 1h lenta
giovedi 1h lenta
venerdi 45' lenti (con bibbio) + 10' in pista >4'/km
Sabato LA CAZZATA, 10 ore a piedi per roma
Domenica In giro per roma.
Ad alghero, 6 settimane dopo, avevo defaticato meglio ed ero più fresco 
e pimpante.
Comunque feci questi lavori finali
Sabato, 16 giorni prima, gara di Mezza maratona
Mercoledi, 4k + 2k + 1k a 3'40''/km + 3k RM (3'57''/km) + 10'
Venerdi, 14k RM
martedi 6x1000 recupero 1'30'' i 1000 a 3'36''/km ...
tra i lavori alcuni giorni riposo, altri giorni ritmo blando altri un po 
più tirati, iniziai ad andare anche in bici un po pesantemente.
Ero decisamente più scarico, soprattutto mentalmente, avevo smaltito gli 
"infortuni", ed assimilato meglio i lavori

 Cioe', stessi allenamenti , ma a Km. ridotti del 75%.
Sorry, intendevo : " ridotti AL 75% " e non  " ridotti DEL 75% "
                             ==                        ===
Ciao.


 18Km o fino alla mezza maratona
Ottimo. Una mezza al ritmo gara e si avranno le 
idee chiare se il ritmo previsto è accettabile in 
funzione Maratona.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

la domenica mi riposo oppure defatigamento, in attesa dell'ultima settimana
Domenica 10,8 km a ritmo maratona -5"
La settimana successiva solo 2 sedute (martedì (50') giovedì (40')
tranquilli).
Per la verità questa volta ho saltato il giovedì per mancanza di
tempo.
Capisco da solo che il tutto pare (è) un pò scarno, ma normalmente
preparo la maratona con 4 sedute a settimana.
Ciao
Mauro

come pensate vada fatta la penultima settimana prima della maratona???
Questi gli utlimi giorni della penultima settimana fatta a fine
novembre 2003, prima della maratona di Milano:
Dom Lungo 32k @5'14"
Lun Riposo
Mar Medio 10k @ 4'30"
Mer 4k-3k-2x2k-3x1k
Gio Progressivo : 10k @ 4'45" + 5k @ 4'33"8
Ven Riposo
Sab Veloce 4,5k @ 4'06"
Dom Medio 21,45k @ 4'36"
La maratona la corsi a 4'40"6/km di media
Ciao, 
Ugo

 
 
 "Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro è pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne più e
meglio io. " (Icarus)
Dimmi... mi conosci? 
CAZZO SAI DI ME? 
Sei qua da tre mesi e mi conosci talmente bene da potermi giudicare? 
Io dico che questo ng deve migliorare e tu invece ti permetti di 
offendermi a più riprese?? (Icarus)
C'è chi di natura è leader e chi pecorone. 
Mai detto di voler essere un pecorone. 
Tu? (Icarus)
"Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)


 Paolo P. ha scritto:
Chiedo pietą!

 Chiedo pietā!
Pietā? Per cosa? Dove? Quando? Spiegare un 
po'...?
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
pių grassi guardando la televisione piuttosto che


 Chiedo pietą!
Hai ragione
scusami per il disturbo che ti ho arrecato
 ho atteso 4 giorni che il "normale" la finisse con la sua provocazione.
Posso dimostrare la mia buona volonta' e attendere altri 4 giorni,
piu' di questo non posso prometterti...
sai, non e' piacevole esser presi in giro da quel brutto ceffo.


 
imho la questione si puņ risolvere solamente se vi sfidate in una bela 
gara, ovviamente dovreste partecipare nella categoria under 12...
scallonese

 
ah, l'età dei perchè, quanti ricordi...