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Titolo: Andature e tempi

In tutte le tabelle per l'allenamento a una maratona ci sono diversi tipi
di lavoro: il lento, il medio, le ripetute... 
E per tutti questi lavori viene suggerito di tenere un'andatura basata
generalmente sul proprio tempo personale sui 10 km. E sempre più lenta di
questo tempo di riferimento.
Ora, ditemi se sbaglio:
Il tempo di riferimento si presuppone sia il tempo che verrà poi tenuto
per la maratona? 
Nel tal caso, se uno non è soddisfatto di questo tempo dovrebbe pensarci
PRIMA di intraprendere la preparazione per i 42km?
gg
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 PRIMA di intraprendere la preparazione per i 42km?
direi di si, fai un lavoro di potenza per migliorare il tuo tempo su
10km e ricalcoli il tuo TF.
Ma sue questo punto non saprei quanto far durare questa fase. Io
faccio prevalentemente
FM e FL e ogni tanto spingo un pò per non perdere il ritmo. Per la
maratona l'allenamento
più importante è il FL e la resistenza aerobica.

 10km)
intendi ripetute fatte al passo dei migliori 10000 meno 30'' al km?
mmmhhhh.....io sono novizio della corsa....ma mi pare proprio 
un'esagerazione.
a meno che non intendi ripetute brevi, al massimo 400/500 mt.
se uno ha 40' sui 10.000, e fa ripetute da 2000, se le fa a 3'30'' muore! 
secondo me...
anche secondo una prospettiva "meno soft", le ripetute da 10000 vanno corse 
il 5% più veloci del TF, che con l'esempio significa 3'48'' per una ripetuta 
da 1000 (cioè 12'' in meno) o 3'52'' (3% più veloce) e 8'' in meno.
però forse ho capito male quello che intendevi dire
ciao :)
Ricky 

 
Ah? manco per niente, a meno che non si voglia solo terminare la 
maratona, ed allora forse si puň fare anche solo FL e tentare di finire 
la maratona a quel ritmo.
In tutti gli altri casi no
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 secondo me...
A parte il resto che non ho voglia di valutare, credo parlasse di TF 
come ritmo maratona, allora chiamalo RM che forse è meglio :)
PS: Dipende dal recupero ovvio, però a 3'30'' le ripetute sui 2000 forse 
le fa chi ha 35' - 36' sui 10000 ...
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 come ritmo maratona, allora chiamalo RM che forse è meglio :)
Valuta pure, io ho iniziato da poco a correre e i consigli non bastano
mai :-)
Scusate per la confuzione, per TF intendevo il Ritmo Maratona, ho solo
ripreso l'espressione usata
da Pedro nella sua domanda. RM o RG (Ritmo di Gara) sono temini più
adatti.
Quindi se fai 4'/km il tuo RM sarà di 4'45''/km.
RM lo calcolo partendo dalle due regolette (T10 tempo sui 10km come
sopra):
1 - Il tempo sulla mezza maratona (T21) non dovrebbe essere peggiore
di T10 + 8%.
2 - Il tempo sulla maratona (RG) dovrebbe approssimare T21 * 1,1.
(tratto da  "Il manuale completo della maratona" - R. Albanesi)
Poi io di solito faccio il Lunghissimo al RM, e il FL (Fondo Lento) a
RM + 20/25''.
Insisto sull'importanza del FL per evitare il blocco dei 35Km.


 
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 2 - Il tempo sulla maratona (RG) dovrebbe approssimare T21 * 1,1.
"non dovrebbe essere peggiore" vuol dire che può essere anche migliore.
e 1,1 tra T21 e t42 è buono ma non ottimale.
 diciamo tra il 4 e l'8%, quindi con un T10 di 4' si può fare una buona
maratona se la si corre al massimo in 4'45. oltre vuol dire che qualcosa ha
funzionato male

 ripreso l'espressione usata
Ah...ok...tutto chiarito, mi sembrava strano altrimenti
1 - Il tempo sulla mezza maratona (T21) non dovrebbe essere peggiore
di T10 + 8%.
ok...anche qui adesso ci siamo.
2 - Il tempo sulla maratona (RG) dovrebbe approssimare T21 * 1,1.
come *1...intendi 2*1 vero? giusto l'altro giorno mi dicevano (megamax) che 
moltiplicare per 2.1 sia abbastanza ottimistico per chi non è davvero 
allenato per le lunghe distanze, e che più realistico sarebbe forse un 2.2
Ricky 

 e 1,1 tra T21 e t42 č buono ma non ottimale.
precisa, visto che ricki ha male interpretato.
Il si parla di ritmo42 al piů 1,1 * ritmo21
Ovvero Tempo42 = 2 * 1,1 * Tempo21
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 Ricky

 
Appunto, ritmo maratona = ritmo mezza * 1,1, quindi tempo maratona = 
mezza * 2,2 (nel caso "peggiore" diciamo).
Da considerare anche che lo scarto tra ritmo maratona e ritmo mezza 
aumenta all'aumentare del tempo.
Ovvero lo scostamento dalla velocità di soglia, aumenta più sei lento. 
Come è ovvio visto che una cosa è correre per 2h, un'altra è correre per 
4h.
Per 4h riuscirai a tenere una porzione inferiore della tua potenza.
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Appunto, ritmo maratona = ritmo mezza * 1,1, quindi tempo maratona = 


 ha scritto nel messaggio 
news:1188230706....@r29g2000hsg.googlegroups.com...
no, per T10, T21 e RG intendo il tempo al km non il tempo complessivo
sulla distanza.
Quindi T21 * 1,1 (un 10% in più insomma). Ovviamente puoi fare i conti
esprimendo
i tempi complessivi sulla distanza ma poi quello che serve è sempre il
tempo/km.
ah...si avevo intepretato male.
ora ho capito, grazie (anche a zilli).