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Titolo: Non sono morto!

Buonasera a tutti!
Eccellenti notizie per il mio allenamento...
Come testimoniato qualche giorno fa mi trovavo ad un punto morto: poche
energie e poca voglia di correre, fisico che reagiva male anche alle poche
calorie introdotte (meno di 2000, probabilmente, a fronte di un consumo
calorico sicuro di 3500/die), peso che saliva fino ai 100.5 di giovedě.
Poi, dopo un consulto con Speciani (che non ci andava esattamente leggero
e mi intimava di alzare i carbo, che erano a zero) ho cominciato a
raddoppiare praticamente le dosi di quanto mangio e a diminuire di peso.
Stamattina ero 98 kg.
Ero abituato da troppo tempo a ritmi di corsa (vecchi post lo
testimoniano) di 6'30"/7'00 al km per non piů di 5/6 km.
Stasera vado a correre su un percorso ad anello di due km che presenta una
salita di 100m del 7% e una discesa di 60m che riporta al piano.
Provo i primi due km. Visto il ritmo li porto a 4, poi a 6, poi provo i 10.
Risultato? Il vecchio primato di quest'anno sui 10km era di circa 1h02'30".
Ecco i giri di stasera:
11'28"
11'12"
10'58"
11'26"
10'19"
per un totale sui 10 km di 55'23"82!
So che tra voi c'č chi gira a ritmi praticamente doppi, ma vedermi
scendere dopo due anni che non ci riuscivo sotto l'ora e in modo cosě
perentorio...
E' una soddisfazione!
E finalmente potrň dire di aver superato il test del morto...
L'obiettivo dichiarato era di chiudere l'anno coi 10.000 in 60' - e la
speranza era di riuscirci entro novembre -; mi sa che devo rivedere le
stime in ribasso di una decina di minuti!
Buona serata a tutti e grazie per i consigli,
Ivano
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http://unannoalmassimo.blogspot.com
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Ivano, ci hai creduto, hai creduto in 
te, ed ecco i risultati !
Al di là dei tempi, (considera che ci 
sono persone di 60 o 70 Kg che tengono i 
6' a Km... e scusa se sono "solo" 30 - 
35 Kg in meno !), le cose principali 
sono due:
1) Il tuo livello di soddisfazione e 
compiacimento ! bene !
2) I kg persi
3) Hai una persona come Speciani che ti 
consiglia !
Avrai altre inimmaginabili soddisfazioni 
nn mollare !
Poco alla volta, gradualmente, cerca di 
allungare la distanza, pur restando su 
ritmi lenti o lentissimi.
Alterna sedute veloci a sedute di lungo 
lento, varia i percorsi cosicchè da nn 
fossilizzarti, sopratutto anche 
mentalmente.
NN incaponirti sui tempi da raggiungere 
a tutti i costi e sopratutto osserva * s 
p e s s o *, le tue scarpe !
Preverrai possibili infortuni 
cambiandole ai primi segni di cedimento, 
con altre di analoga protezione.
Bravo !
Ciao
Corrado

 con altre di analoga protezione.
Ecco, questo non me l'ha mai detto nessuno!
Ora sono circa a 200 km con queste scarpe. Ho letto di portarle fino ai
700 km; pensi sia valido o van cambiate prima (o in base ad altri criteri)?
Ciao e grazie,


 Ho letto di portarle fino ai 700 km
Dicono dagli 800 ai 1000 km ma credo che molto dipenda dal peso io,
per esempio, le mangio e dopo 500 già cedono (per via del peso), più
che i km percorsi credo che contino tanto anche le sensazioni che ti
arrivano da
tendini e polpacci.
Continua così.
Ciao

 Ivano
E' molto soggettivo.
Io ad esempio da "ottimo" pronatore 
quale sono, addirittura le scarpe nn mi 
fanno più di 400 / 500 Km
Dipende un po' dal tipo di corridore che 
sei.
Io ad esempio che sono un "ottimo" 
pronatore, ogni 400 / 500 KM devo fare 
il cambio.
Ovviamente prendendo scarpe anti 
pronazione, ed anche in Montagna corro 
con un paio di Montrail molto 
protettive.
Metti su un piano le scarpe, poi, da 
dietro, guardale.
Vedi la parte interna sformarsi in modo 
evidente verso l'interno (pronazione) o 
la parte esterna verso l'esterno 
(supinazione) ?
Questo è uno dei segni di usura
Ovvio che le scarpe nn le butti, io le 
uso per uscire o nel tempo libero, però 
per correre, e oltretutto, per 
percorrere un po' di KM, è consigliabile 
nn usarle più, poichè proteggono meno.
Se poi le consumi in modo uniforme, a 
quel punto constata solo che abbiano 
ancora un buon potere ammortizzante
Quindi i KM sono tutto sommato relativi.
Poi io ho i miei campanelli d'allarme, 
che, guarda caso, a cambio scarpe 
avvenuto, scompaiono immediatamente !
Con 200 KM presuppongo proprio che 
vadano ancora bene
Ultimo consiglio: usale solo per 
correre, poi quando le sostituisci, come 
detto prima, potrai utilizzarle per 
altro.
Sia per l'allenamento che per le 
calzature, in ogni caso chiedi consiglio 
a Luca Speciani.
Un saluto e buona corsa !
Corrado

 Questo è uno dei segni di usura
Proverò a farlo. Da piccolo ho portato le dannate scarpe ortopediche per i
piedi piatti, quindi penso che l'usura non sarà uguale.
Non so se sono pronatore o cosa; tra un centinaio di km provo a fare il
test e vedere cosa ne esce.


 Continua cosě.
Ti sembro uno che molla? ;)
Ciao,
