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Titolo: Aumento Volume lavoro e infortuni...

Ricordo che c'era la regoala aurea, mi pare Gert: mai aumentare più del 
10% settimanale
Ovviamente può fare così chi si allena in modo metodico, non ACDC come 
me: Thunder! Nana nananan!
:-)
beh allora io ero regolare sui 30km/week
novembnre - gennaio - febbraio tutti sui 105-120km
(dicembre stop covid)
Marzo 175km
aprile al 13/4 sono 95km
Oggi dopo 2km ho iniziato ad avvertire come una punturina al bicipite 
femorale, a metà lunghezz
non è aumentato era un piccolo fastidio e tale è rimasto.
 
che sia il caso di tirar un po i remi in barca?

 che sia il caso di tirar un po i remi in barca?
 
Se non hai grossi problemi fisici l'ideale è rallentare 😜
 
-- 
posted from S2's 
https://fcku.it/
 

 
 
sai che invece tendo proprio a pensare che andando piano sia peggio?
Oggi sicuramente non corro, camminerò.
Adesso sento tutta la "catena posteriore" a SX un po' infastidita. 
Questa settimana riduco il lavoro ed esco solo se mi sento al 100%
 
Il mio lavoro di ieri sui 12km era sempre un lento IMHO: mediaFC 140 (è 
il mio 80%) i primi km addirittura ero sui 130
 
In fondo per il mio obiettivo (fitness, brucia grassi) è chiaro che la 
corsa lenta è meglio che la veloce.
Poi più avanti mi piacerebbe anche provare a fare un bel tempo sui 10k, 
ma non ho fretta

 Poi più avanti mi piacerebbe anche provare a fare un bel tempo sui 10k, ma non ho fretta 
 
la chiave è.. la corsa lenta. per l'80% dei km

 a 140 mi sa che sei tra la 3 e la 4
 
ah si, lo hai scritto pure tu che è l'80%fcmax. sei in z4.
a 130 sei in z3.
 
devi stare entro i 125-126 bpm
 
 

 devi stare entro i 125-126 bpm
 
il mio bicipite ha detto che non gliene frega sega della FC :-)
 

 
 
sisi, pure il mio. ma è che di fatto corriamo tutti quasi sempre a ritmo 
medio.
non sottovalutare il power del fooking lento
 
a dire il vero secondo la mia fascia sabato ho corso per 1h03 in z5, il 
che è impossibile.
anche solo a sensazione, non sono mai andato in affanno
https://i.imgur.com/LWyZbUh.png
 
 
mi tocca di cambiare fascia, oppure ho una fcmax da ragazzino

 mi tocca di cambiare fascia, oppure ho una fcmax da ragazzino
 
io invece credo sia realistico e probabilmente hai una FCmax un po' 
oltre i 180.
Guarda che quando ero agonista e negli anni subito dopo, pur avendo una 
Fcmax misurata dall' allenatore di 182 (o 185 non ricordo) correvo 
tranquillamente a 170 e non in affanno eh.
 
Ipotizzo: chi (come me) ha una buona capacità di usare altro oltre ai 
meccanismi a base di glicogeno (io sono un ottimo fat- e purtroppo 
protein-burner) la FC la innalzano senza avere problemi di accumulo di 
lattato (conosco bene il lattato... NON correvo a 170 in lattato) e 
soprattutto senza il rischio di finire la benzina.
 
E sicuramente sia io che te nelle gambe avremmo il potenziale per 
correre ben più forte di quello che facciamo

 correre ben più forte di quello che facciamo
 
di questo ne sono convinto. ma tendo a fare corse lente :D

 di questo ne sono convinto. ma tendo a fare corse lente :D
 
mi son fatto l' idea che queste lente siano ottime per migliorare il 
lavoro aerobico, ottimizzano il lavoro sia energetico che muscolare 
(probabilmente promuove pure la conversione delle fibre da veloci a lente)
 
Però a livello di carico muscolare, come ti dissi fina dalla 1a volta 
che ho provato, è PEGGIO.
Alcuni miglioramenti mi derivano proprio da una maggiore capacità del 
muscolo di tenere a lungo il carico di lavoro, e deriva proprio dall' 
essere stato oltre 90 lunghissimi minuti sulle gambe semi-flesse...
Menttre quando poi corri "veloce" i 10k stanno molto meno in 
contrazione.Questo è quello che sento io.

 la chiave è.. la corsa lenta. per l'80% dei km
 
Scritto così, però, non ha molto senso.
Bisogna anche a stare attenti a non dare troppo peso alla corsa lenta a meno
che questa sia innestata bene in un piano d'allenamento, non credi?
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 mi tocca di cambiare fascia, oppure ho una fcmax da ragazzino
 
Quindi nemmeno tu sai quale sia la tua FCmax?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Non ho ancora avuto modo di fare una misurazione precisa.
In pratica da quando ho la fascia sono infortunato :/

 Scritto così, però, non ha molto senso.
 
Boh, è quello che dicono tutti, ma proprio tutti, tutti tutti, nessuno 
escluso, tra quelli che ne sanno.
 
 

Magilla,

Non ha senso perché senza un piano d'allenamento (tabelle) con una previsione,
del volume settimanale e dei lavori specifici crea solo confusione.
Qul "dicono tutti" è tipico del seguire i vari youtuber i quali cercano di campare con queste
cose ripetendo in tutte le salse concetti spesso corretti ma banalizzandoli in rob del tipo:
"ora t'insegno 5 motivi..."
 
Facendo una breve digressione, io sono della scuola che bisogna leggere di più e guardare
di meno, anche se guardare ed ascoltare è più facile e alla portata di tutti, mentre leggere
risulta difficoltoso e noioso se si affrontano concetti che richiederebbero conoscenze
medico/scientifiche che veramente in pochi hanno.
Ecco, Gianfranco è uno che qui appare in tutta la sua modestia ma che potrebbe dare lezioni
a noi su un mondo di cose.
 
Personalmente, nel corso del mio decennio da podista, grazie anche alle imbeccate di Gert, Max
e diversi altri che non scrivono più, ho raccolto, scremato e conservato tutta la letteratura
che ritenevo utile per arricchire la mia cultura, pur restando una mezza sega come podista.
In questi ultimi anni non la guardo nemmeno più o quasi perché per correre alla CDC non serve.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured