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Titolo: il mio allenamento fino alla maratona di roma

Dopo aver fatto la mezza Roma Ostia con risultato inaspettato
(1.35'34'') e sensazioni positive mi accingo alle ultime due settimane
di preparazione per la maratona di Roma che, quasi certamente, sarà
più un lunghissimo di preparazione per Londra che una "vera"
maratona...
Ecco il "piattino" appetitoso che mi aspetta...
 
2 marzo  risc.30min 5x3000 a 4.35/km rec. 600mt
4 marzo (domenica) 35km lungo lento
5 marzo (lun) 1h defaticante e 10 allunghi
6 marzo 30 risc. 7X2000 a 4.30/km rec. 400mt
8 marzo 30 risc. 20 km di medio a 4.55/km
10marzo 1h10' fondo lento
11marzo (domenica) 1h corsa ritmo maratona + 20' progressivi
12 marzo 1h facile
14 marzo 30 risc. 6x1000 a 4.20 rec. 200mt
16 marzo 50' lenti lenti e qualche allungo...
 
Che dire? un tantino preoccupata lo sono... :)
 
Simo

 (1.35'34'') e sensazioni positive
 
Beh, complimenti!
 
Ad un certo punto sono passato vicino ad una ragazza che pensavo fossi 
tu ed ho detto "ciao Simona". Ho ricevuto in risposta uno sguardo 
interrogativo. Eri o non eri tu? :-))
 
Giuseppe

 Giuseppe
 
No, non ero io e grazie per la ragazza... :)
 
Era bionda? beh io ora non lo sono più...
 
Ho visto che sei arrivato qualche secondo prima di me, ma come tempo
reale... Credo tu sia partito con la prima onda, vero?
 
Simo

 reale... Credo tu sia partito con la prima onda, vero?
 
Yes, e quest'anno ho fatto 2'30" in piu' dello scorso anno. Non riesco 
proprio a ritornare ai miei livelli migliori purtroppo. Spero sia una 
questione momentanea. Mi fa piacere invece notare che tu vai di nuovo 
alla grande.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 alla grande.
 
Ma l'avevi preparata bene questa mezza o era una delle tante gare? Che
poi due minuti in più mi sembrano un risultato discreto, di
continuità, a meno che tu non la stessi preparando da mesi...
Hai cambiato qualcosa negli allenamenti rispetto allo scorso anno?
 
Ed io non vado alla grande... questa mezza è uscita così, al 4°km ho
controllato il crono e diceva "18" spaccati... mi sono detta: io ci
provo e mantengo il ritmo, al massimo rompo al 15°... ed invece ho
retto...più che le gambe mi è cambiata la testa da un po' di mesi... -
e non solo come colore dei capelli... :) -
Simo
 

 Hai cambiato qualcosa negli allenamenti rispetto allo scorso anno?
 
Bella domanda. In teoria si, anche se in realta' il mio vero obiettivo 
e' la mezza di Berlino del 1° aprile.
 
Ultimamente comunque inizio ad avere qualche dubbio sulla organicità dei 
miei allenamenti. Abbiamo un preparatore che segue un gruppo eterogeneo 
e che, per quanto possibile, cerca anche di seguire le vicende e le 
esigenze di ciascuno di noi. La mia sensazione e' che gli allenamenti 
vengano stabiliti un po' alla giornata, senza un piano. Poi magari 
invece dipende semplicemente dal fatto che e' un periodo no.
 
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
 
Quindi tu non sai cosa devi fare fino al momento di mettere le
scarpe?
Anche il nostro allenatore segue un gruppo super eterogeneo ma
consegna a fine mese a ciscuno di noi un programma molto simile
(spesso identico) ma con tempi diversi anche in base alle gare da
puntare...
 
Simo

 Simo
 

Che dire? un tantino preoccupata lo sono... :)
 
Hai la testa dalla tua parte, tranquilla;)
 
Ciao
Mauro55
 

 interrogativo. Eri o non eri tu? :-))
 
Io invece ogni volta che incrociavo una bionda muscoletta fissavo
intensamente il pettorale per un secondo o due, cercando di leggere il
cognome e dando invece, credo, l'impressione di un povero satiro
bavoso attirato dalle tette.

16 marzo 50' lenti lenti e qualche allungo...
 
Una domanda da niubbo.
Come fai a capire esattamente il ritmo per km?
Io quando corro non riesco a capirlo, cioé me lo dice la vocina dell'ipod.
Bisogna usare qualche diavoleria tecnologica con GPS integrato, oppure
bisogna segnarsi il percorso e guardare il cronometro?
 
Scusate l'ignoranza...
 
grv
 
-- 
mac....@yahoo.com
 

 Come fai a capire esattamente il ritmo per km?
 
Dove corro io il percorso è circolare, di 1200mt, segnato ogni 100mt
per il primo km e poi ogni km fino ai 21... :)
 
In genere "so" a quanto sto andando anche senza controllare i metri:
sensazione, respirazione, impegno, in base a questi parametri posso
diriti più o meno a quanto sto andando con un margine di errore di +/-
5"
Non uso gps se non per i lenti che faccio in giro per la città
 
Simo

 bisogna segnarsi il percorso e guardare il cronometro?
 
Pur non essendo un giovincello di primo pelo :-) ho iniziato a correre 
da poco e quindi appartengo alla generazione dei GPS-dipendenti. Oramai 
con meno di 200 euro puoi comprarne uno e puoi valutare con ottima 
precisione il ritmo medio/km senza lambiccarti molto il cervello. Giusto 
in pista puoi non usarlo.
 
Questa diatriba fra puristi del cronometro e fautori del GPS mi ricorda 
quella fra estimatori del cambio automatico e di quello manuale in auto.
 
A me personalmente piace utilizzare le cose comode e semplici, in questo 
caso il GPS, e non mi appassionano piu' di tanto le dispute 
'ideologiche'. :-)
 
Giuseppe