Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ipotesi di struttura FAQ

Dato che si parla di FAQ .....
Io proporrei di fare una cosa minimale, con frequenti rimandi a link e
suddividerle in sezioni tematiche : 
quelle che ho giā letto, fatte da Marco, sono eccellenti ma principalmnte
sul comportamento nel Newsgroup.
Dopo quelle, andrei in dettaglio riepilogando quesiti tecnici pių volte
posti
Insomma, fare varie sezioni
0. Il newsgroup (va bene quelle FAQ giā fatte da Marco)
1. Velocitā
2. Ostacoli
3. Mezzofondo
4. Fondo
......
.. Varie (alimentazione, psicologia, doping, ecc.)
.. Medicina (Infortuni, Terapie)
ecc...
La 4 che mi riguarda :) sarebbe poi cosė strutturata imho:
1: Iniziare a correre
2: Gareggiare fino alla mezza maratona
3: Come esordire sulla maratona
4: Come migliorarsi sulla maratona
5: Link di riferimento
6: Abbigliamento e Scarpe
7: Alimentazione specifica 
A questo proposito, durante ieri notte (soffro di insonnaia sigh) avrei
buttato gių queste FAQ del punto 3
 
Esordire in Maratona
D. Corro da qualche tempo e adesso sogno di correre la mia prima maratona:
come mi dovrei comportare? Quanto tempo mi servirā per prepararla
decentemente?
R. Correre la maratona č cosa molto diversa dal correre distanze inferiori o
uguali alla mezza. Questo essenzialmente per motivi fisici, in quanto la
corsa sulla distanza pių lunga comporta la necessitā di adattare il corpo
verso alcune qualitā che sono poco sviluppate con corse fino ai 21Km. In
generale si puō dire che per la maratona le caratteristiche da allenare
principalmente sono due: la resistenza aerobica e la resistenza alla potenza
aerobica. La prima garantisce le "basi", un substrato su cui fare
allenamenti pių impegnativi, ed inoltre č la caratteristica che ti permette
di stare sulle gambe per ore. L'adattamento alla resistenza aerobica
comporta principalmente l'allenarsi correndo distanze pių lun ghe: ciō
permette di allenare non solo la sola capacitā di correre a lungo ma anche
di adattare i muscoli a sopportare i classici microtraumi che sono tipici
della corsa lunga (i classici doloretti del dopo "lunghissimo"), ma anche di
favorire gli adattamenti metabolici e last but not least l'abitudine alla
sofferenza. 
L'altra qualitā citata, la resistenza alla potenza, non č altro che la
capacitā di correre a lungo a ritmi elevati. La si allena correndo molti
medi (su distanze abbastanza lunghe, fino ai 30KM), correndo i lunghissimi
inserendovi tratti a ritmo medio e correndo le ripetute su distanze lunghe. 
Lo sviluppo di tale qualitā presuppone di avere giā buoni livelli di potenza
aerobica, che va allenata molto accuratamente prima degli ultime 6-8
settimane pre-gara.
D. Ma io sono un tapascione da 3-4-5h e passa. Non posso semplicemente
correre a lungo e basta??
R. Si e no. Nel senso che se vuoi semplicemente finire la tua prima maratona
senza strisciare fino al traguardo puō perfino bastare che tu inizi a
correre a lungo, oltre le 2h-2h e mezzo. Dopo qualche tempo, arrivando a
correre almeno fino ai 32Km, avrai sicuramente realizzato un bel pō di
adattamenti al tuo fisico e anche alla tua mente. Perō una preparazione del
genre non č sicuramente ottimale, in quanto non solo č consigliabile
ottimizzare la preparazione allenando tutte le qualitā necessarie ma anche
gli allenamenti apparentemente insignificanti come dei tipici lenti di
defatigamento di un'oretta hanno l'utilitā di contribuire a trasformare il
lavoro pių tosto fatto. In sostanza, quello che č importante č correre a
lungo e correre tanto, con costanza. 
D. Ma la maratona che vorrei fare č tra 3 mesi e io al momento corro fino
all'ora e mezza: non potrei provare ugualmente???
R. Certo che puoi perō devi essere cosciente che molto probabilmente non hai
il tempo per fare quel minimo di preparazione necessaria. Anche correndo con
gradualitā e costanza (2 punti cardine da tenere sempre a mente) e
progredendo verso distanze pių lunghe, non avrai il tempo per riuscire ad
abituarti a correre in allenamento dalle 2h alle 3h. Dovrai pertanto
abbreviare i tempi naturali di cui il tuo corpo ha  bisogno per adattarsi  e
cosė sia questi allenamenti che la gara saranno probabilmente abbastanza
sofferti.
D. Corro da pochi mesi, tuttavia me la cavo giā senza grossi problemi fino
alla mezza: ce la farei a correre a breve termine una maratona?
R. Diciamo che se avessi qualche problemino di tenuta giā per la mezza, la
maratona sarebbe da sconsigliare assolutamente in quanto ancora il tuo corpo
non sarebbe ben adattato alla corsa lunga. Se giā te la cavi bene, il
discorso non cambia poi di tanto. Infatti la resistenza, qualitā essenziale
del maratoneta, richiede tempo per poterla acquisire e anche se te la cavi
bene fino ad adesso, in realtā ancora non hai dato tempo al tuo corpo per
adattarsi alla corsa sulle lunghe distanze. E' pertanto consigliabile
aspettare ancora un pō, consolidare il proprio allenamento su distanze medie
intorno alla mezza maratona (diciamo tra l'1h e mezzo e le 2h) per poi poter
programmare l'attacco ai 42,195 con maggiore serenitā e maggiore
consapevolezza dei propri mezzi.
D. Ho corso la maratona diversi anni fa, poi per problemi vari ho smesso/ho
ridotto drasticamente le distanze e l'allenamento. A cosa andrei incontro
programmando una nuova maratona entro tot mesi???
R. Dipende da vari fattori: l'ampiezza di questo periodo di tempo in cui ti
sei allenato poco, quanto ti sei allenato in questo stesso periodo e vari
fattori individuali come etā, peso, record sulla distanza, caratteristiche
atletiche (se sei un maratoneta resistente o uno veloce. Rispondere a questa
domanda č quindi difficile: occorre tenere presente che l'abitudine a
correre a lungo la si acquista con difficoltā, e una volta acquiastata poi
il corpo la mantiene "in memoria" per un bel pō di tempo  ma non
all'infinito e via via decresce sempre pių rapidamente. Consiglierei
pertanto prima di mettersi alla prova su distanze intermedie, sia in gara
che soprattutto in allenamento: se si osserva che sui 21.097 si fanno tempi
non lontanissimi dai propri record e che in allenamento non si soffre pių di
tanto fino alle 2h, allora con un buon programma sarā possibile esordire di
nuovo sulla maratona, tenendo presente nella preparazione che dovrā essere
ben allenata proprio la resistenza e che difficilmente si potrā realizzare
il proprio record (in pratica č "quasi" come un nuovo esordio... con il
vantaggio che si ha molta pių esperienza da sfruttare).
D. Dove posso trovare informazioni che mi permettano di fare una tabella
realistica per me?
R. Ci sono varie possibilitā: 1. ti rivolgi ad un allenatore (cosa migliore
ma non sempre possibile) 2. ti basi su dei testi: ad esempio il "La tua
maratona", di Arcelli-Massini, che si rivolge anche agli esordienti. Oppure
leggi la rivista "Correre" che ogni tanto pubblica dei consigli per i
maratoneti all'esordio 3. consulti degli esempi di tabelle ai link classici
....che ne dite?? Non ho avuto il tempo per cercare i link...
-- 
Gert dal Pozzo
www.cicap.org

 La 4 che mi riguarda :) sarebbe poi così strutturata imho: [cut]
Direi che va benissimo! 

 separatamente 
una cosa però necessaria imho: come altri NG, è necessario raccogliere le
varie sezioni di FAQ su un sito web
per questo l'altro giorno ti chiesi la disponibilità di atleticanet
nell'ospitarci, che mi piacerebbe avere delle FAQ abbastanza corpose 
non parlo di fare un sito di ISA... casomai più in là, per ora è meglio se
ci concentriamo su queste faq
anzi, se qualcuno vuole scrivere qualcosa per me è il benvenuto
-- 
Gert dal Pozzo
".. mi chiedo se in fondo anche la democrazia come noi la pratichiamo non è
una perversione della democrazia originale, non fa che portare al potere la
mediocrità, i piccoli, quelli che dicono le cose banali." (T. Terzani)

 per questo l'altro giorno ti chiesi la disponibilità di atleticanet
Questo è scontato!
Sto già preparando le nuove pagine di ISA per AtleticaNET 2005.
Non ci sono problemi di spazio, e il sottodominio 
www.atleticanet.it/isa
 
direi che non è male per cominciare. Ora, cominciamo a lavorare sui 
contenuti!
A che punto siete con la raccolta delle schede personali dei frequentatori 
del newsgroup? 

 ecc...
Sì, ma allora è come creare un sito vero e proprio dove tenere il tutto, con
le varie sezioni (un po' come fanno a Pod.net, RunThePlanet -con le loro
mailing lists che possono essere assimilate a questo NG- ed altri siti).
Così facendo, non pensate che verrebbe snaturato quello che questo NG
rappresenta?
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

Vi ricordo, inoltre, che l'indirizzo email 
it.sport...@atleticanet.it
 
è di nuovo disponibile! 

 del newsgroup?
che roba è??
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 rappresenta?
no:
1. resterebbero delle FAQ
2. non dovrebbe diventare un sostituto di quei siti
3. resta una sezione distaccata del NG, ove rimandare chi pone domande
standard
insomma, sarebbe complementare, anzi un supporto vero e proprio
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

varie sezioni di FAQ su un sito web
in alternativa le si "pubblica" ogni primo del mese....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

che roba è??
nulla di particolare.. una biografia delle tue imprese fondistiche:-DD
 l'importante è che non ci metti una tua foto
altrimenti scappano tutti....



Boh no non credo...
rimarebbero delle indicazioni per chiunque volesse intraprendere una
determinata strada....
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 rappresenta?
Vabbč, vabbč... Cazziato e zittito mi ritiro in un angolo... :-)
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 rappresenta?
premesso che non conosco queste realtà da te citate, non vedo come un 
sito su cui appoggiarci per le faq possa snaturare il nostro ng; isa 
continuerebbe a rimanere un ng a tutti gli effetti, solo che 
all'occorrenza invece di rispondere al nuovo venuto (ovvio se pone 
domande, le cui risposte sono contenute nelle faq), gli si indicherebbe 
l'url dove consultare i testi che gli interessano e solo successivamente 
alla sua lettura si potrebbe cercare di chiarire i punti "ancora oscuri"..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 in alternativa le si "pubblica" ogni primo del mese....
magari per il primato voluto da icarus non sarebbe male un pōdi post in 
pių.. ma sai che BIP a trovarsi ogni primo del mese lo stesso post? 
moooolto meglio un sito!
ovviamente IMHO :-P


 che roba č??
Si era deciso di fare una piccola sezione con una "scheda" dei frequentatori 
del newsgroup, niente di particolare! 

 ovviamente IMHO :-P
Già... ma se le trovi già sul ng sei quasi obbligato a leggerle e non hai
la scusa che non sai dove trovarle...
Non a caso, ogni tot anche su ISA appare il manifesto, postato in
automatico.
-- 
Icarus at work.
Togli le MANI per scrivermi.
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 insomma, sarebbe complementare, anzi un supporto vero e proprio
Concordo.


moooolto meglio un sito!
ripeto da sopra
per un post????
che rappresenterebbe un indicazione!!!!


  l'importante è che non ci metti una tua foto
e le donzelle come potrebbero poi ammirare i miei fantastici occhietti
celesti??? :-P
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"