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Titolo: Consigli per cominciare a correre e raggiungere un obiettivo specifico

Buongiorno!
Vi illustro brevemente il mio caso.
Ho 29 anni, peso 68kg per 1.75 di altezza, maschio. Ho deciso di smettere di 
fumare da un paio di mesi (dopo 10 anni di fumo ininterrotto) e,  al 
contempo, da circa un mese ho preso a correre 3-4 volte a settimana, un po' 
come scusa per non fumare, un po' per allenarmi un po' (non faccio sport da 
un decennio, quando ero un ragazzino facevo atletica).
Inizialmente è stato un incubo. Polmoni di legno, gambe di travertino, 
insomma un incubo.
Pian piano ho cominciato a migliorare la qualità della corsa, la durata e la 
resistenza sulle gambe/polmoni. Ho cominciato con un km, poi due, poi 3, poi 
4 e così via. L'altro giorno ho corso 6.3km in 37 minuti, quindi con un 
passo sotto i 6'. Venerdì volevo provare a correre per un'oretta di fila a 
passo tranquillo, alla fine ho coperto 10.5km in 70 minuti.
Adesso.. mi rendo conto che continuare così, continuando ad accrescere la 
distanza e il tempo di corsa non mi aiuta, semmai mi potrebbe creare dei 
danni - cmq sia non è il modo di allenarsi.
Il mio obiettivo è quello di correre mezza maratona di Roma, a Marzo 2005. 
Potete darmi dei consigli su che tipo di allenamento seguire? Il fatto è che 
se all'inizio il correre era solo una scusa per non fumare, ora sto 
cominciando a prenderci gusto :)
Saluti a tutti!
amnésia

P.S.
Mi sono letto praticamente tutti i contenuti del sito 
dicorsa.com
. Ho 
trovato la sezione "programmi di allenamento", se qualcuno conosce il sito e 
i suoi contentuti, sa dirmi se sono validi? 

 danni - cmq sia non č il modo di allenarsi.
premesso che di come si prepara una 1/2 maratona ne so meno di zero, mi
spiegheresti perchč aumentare l'autonomia di corsa dovrebbe essere un
danno?
capisco che oltre ai lavori di quantitą devi giocoforza inserire anche dei
lavori di qualitą, perņ la quantitą deve esserci! io non ho mai sentito di
podisti che non correvano mai in allenamento + di 10km..
cmq sono convinto che i tanti maratoneti e "stradaioli" del NG sapranno
darti i giusti suggeriemnti!
a proposito.. benvenuto su ISA!!!
-- 
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 a proposito.. benvenuto su ISA!!!
Grazie mille, a presto!
:)
amnésia 

 ma soprattutto controllato.. č questo allenamento "fai da te" che mi 


 
dicorsa.com
mmmh... ho dei dubbi, specie quando presenta dei programmi e differenzia
solo l'ultimo mese a secondo della gara, dai 5 ai 21... la differenziazione
sarebbe bene cominciarla *mesi* prima
anche quando parla di soglia anaerobica ho letto qualche corbelleria
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 cominciando a prenderci gusto :)
gradualità negli allenamenti, innanzitutto
e nessuna fretta, ci vuole tempo per fare esperienza e nessuno nasce
imparato
ora potresti continuare su questo tenore di allenamenti, diciamo tra i 40' e
l'1h30, a ritmi tra 5'30 e 6', gli allenamenti più brevi un pò più veloce
ovviamente
dopodichè dovrai cominciare a allungare le distanze sempre più, fino alle 2h
e parallelamente lavorare anche su ritmi più veloci, introducendo
allenamenti di qualità come fartlek o ripetute (inizialmente brevi e medie,
diciamo dai 200 ai 1000)
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 un po'..
  Intanto benvenuto nel NG anche da parte mia. Non andartene, e 
aggiornaci ogni tanto dei tuoi risultati! :-)
  Credo che se ti riesce fare un'ora di corsa senza soffrir troppo,
anche se non molto veloce, sia arrivato il momento di seguire una
tabella specifica. Adesso non devi solo per allungare la distanza, ma
devi aumentare la velocita', la resistenza aerobica e la portanza.
  Cmq non sono esperto, e forse qualcuno dei termini qui sopra e' pure
sbagliato... ;-)  altri del NG ti daranno miglori consigli, e le
indicazioni sulle tabelle da seguire. :-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 danni - cmq sia non è il modo di allenarsi.
Errore.
Come dice anche Walter (che spero intervenga)
per i principianti la quantità E' qualità tanto che
basterebbe in prima analisi preoccuparsi solo
di fare volume.
4, 5 uscite da 10 Km intervallate da qualche
lungo domenicale fino a due ore, il tutto per
diverse settimane, sono le fondamenta aerobiche
su cui poi costruirai tratti medi, veloci o progressivi
e più avanti ripetute di vario tipo.
Così mi pare di aver capito.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy)