Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Principiante

Ciao sono nuovo del news e vorrei un piccolo aiuto:
- ho 26 anni e fino all'eta di 22 ho sempre praticato sport (palestra,
calcetto, ecc..) ma dopo l'operazione al crociato anteriore, che è andato
tutto bene, ho smesso di fare sport per paura di rifarmi male.
Ora vorrei iniziare a correre in una pista di atletica vicino casa ma non
avendo nessuna conoscenza avrei bisogno di un programma semplice da fare.
Chi può darmi una mano?


ciao!
io, in qualità di podista apprendista, non posso darti consigli, ma solo
farti un in bocca al lupo!...sicuramente riceverai da altri utenti che
scrivono qui e sono atleti veri, molti utili consigli.
tecche
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Ciao sono nuovo del news
benvenuto :)))
Enrica


 ha scritto nel messaggio 
news:11053698...@regulus.fastnet.it...


Grazie a tutti per il BENVENUTO!
Va bene se il mio programma lo divido in questo modo?
5 min di riscaldamento
20 min di corsa blanda
5 min di stretching
addominali
tutto per 2 settimane.
Ps nella pista di atletica c'è un percorso altenativo di 3km sulla terra
dove ci sono anche attrezzature per fare i dorsali, addominali ecc....bè se
inizio da qui rischio di farmi male per via della muscolatura leggerina e
per il terreno duro?
"AP" <pass...@lANTISPAMibero.it> ha scritto nel messaggio
news:3pxEd.24278$H%6.96...@twister1.libero.it...


 circa 2 settimane e poi ci risentiamo in merito qui nel NG.
'Azzo 30 min. al giorno... mi ricordo che quando ho iniziato io circa un
anno fa (saltuariamente... costantemente lo faccio da 8 mesi), alle prime
uscite la sensazione di vomito sopraggiungeva puntuale dopo i primi 15'.
Poi pian-piano... cinque minuti oggi, cinque domani sono arrivato con
orgoglio all'ora e 45 e sto puntando alle due ore stando preferibilmete
sotto i 6'/km, quando inizialmente, penso non scendessi sotto i 7 (non
misuravo).
Io, caro 9:37, (da gran profano quale sono) ti consiglio di dare
un'occhiata alla rivista "Correre" che presenta in ogni numero una tabella
riportante i giusti passi per avvicinarsi all'ora di corsa in buone
condizioni di salute.
-- 
tooSlow
"Chi va piano... va piano!"

condizioni di salute.
Daccordissimo ... darci dentro con calma č il migliore inizio per
evitare infortuni precosi. Poi dipende anche dall' etą alla quale si
inizia.
Ugo

 per il terreno duro?
Alla grande!!! Se hai un percorso in terra battuta dove correre va ancora 
meglio.
E poi con un giro di 3 km te la puoi cavare con 2 giri al giorno perlomeno 
in queste due settinmane.
Ciao e buon allenamento
AP 

 per il terreno duro?
Affatto, anzi!
Tra l'altro, usa gli attrezzi che trovi lungo il percorso per attivare
(quasi) tutti i plessi muscolari, come detto poco sopra.
Per quanto riguarda la parte prettamente fondistica, lascio la parola a
chi č piů esperto di me.
Ciao e buona corsa!
-- 
Icarus at work.
Togli le MANI per scrivermi.
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ab...@newsland.it

 per il terreno duro?
Occhio che la terra battuta č in genere molto piů morbida e consigliabile 
delle piste di atletica! Procurati piuttosto delle scarpe da running 
decenti, invece di semplici tipi "Superga" o da tennis, come i principianti 
di solito sbagliano ad avere.
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
In effetti non avevo pensato ai dorsali, dimentichi gi addominali?

 Ugo

 In effetti non avevo pensato ai dorsali, dimentichi gi addominali?
Io indicavo i dorsali proprio come antagonisti degli addominali, che mi
pare di capire già faccia 
alla fine dell'allenamento.   :o)


 Livello 3 - 3' camminando + 3' di corsa per 10 volte
In questi giorni sto leggendo "Il nuovo correre e bello" di arcelli, 
riferendosi a questo aproccio proposto da correre (se non erro) dice di 
essere in disaccordo in quanto gli sbalzi d'intensità dello sforzo sono 
mal sopportati da uno non allenato, propone invece di iniziare con la 
corsa ad andatura lenta e costante, prima consiglia qualche minuto a 
passo svelto