Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Memorie di un maratoneta: mancano 12 settimane

Tempo fa, spinto dalla mia insana voglia di scrivere, avevo pensato di
aprire un blog su cui raccontare il mio mondo di corsa, in special modo la
preparazione per la prossima maratona. Poi ci ho ripensato, e credo di aver
fatto bene: quale migliore luogo di questo newsgroup per scrivere i propri
pensieri, le proprie sensazioni, per raccontare la propria vita atletica??
Quel posto l'avevo già, era ISA, e allora ecco quel che mi appresto a fare,
raccontare il mio ritorno ai 42195 m dopo un paio di anni di tribolazioni
lavorative e di salute.
Lo so che tedierò molti ma chi se frega, a chi non interessa basta un "segna
come già letto" e tutto passa :)
Andiamo quindi a incominciare....
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27 novembre 2005. Firenze Marathon. Il mio prossimo obiettivo. Che assume
per me un grande valore dopo 2 anni tribolati.
Ultima maratona corsa fine novembre 2003, dopo una preparazione accurata ma
forzosamente limitata e in pratica iniziata i primi di settembre è arrivato
un comunque discreto 3h33' ottenuto solo grazie a un ritmo estremamente
costante.
Dopo allora pochissimi kilometri percorsi, qualche periodo di malattia, 2
grossi infortuni dovuti più che altro all'inattività - prima una
lombosciatalgia, poi una tendinosi al tallone sinistro - in pratica in 15
mesi ho corso sì e no 500 Km: una miseria.
In primavera una cauta ripresa, una buona estate trascorsa a incrementare
progressivamente i kilometraggi e allo stesso tempo cercando sia di
aumentare la velocità di base sia di migliorare le caratteristiche tecniche
e muscolari, e quindi tanti esercizi di tecnica, ginnastica per il
potenziamento, stretching ecc..
Solo, una gran fatica: dover tornare a correre di buona lena è dura, è più
duro farlo col caldo (e io sudo come una fontana), è durissimo quando sai
che per far salire la condizione ti ci vorranno mesi e mesi e questo è solo
l'inizio.... (insomma, questa maratona è solo una tappa, mi aspetta un
inverno di duro lavoro sulla velocità...)
Adesso sono già a una buona situazione: ho già olte 2 ore sulle gambe, la
velocità però è pochina e al momento stimo di avere la soglia intorno ai
4'30-4'35... con grande approssimazione. è un valore basso ma neanche più di
tanto dato le mie caratteristiche di grande resistenza sia organica che
mentale.
Rispetto ad anni fa ci sono stati grossi cambiamenti: in primis presto
ancora più attenzione all'alimentazione, e effettivamente i risultati ci
sono stati (-8,5 Kg in 7 mesi, previsione di scendere ancora minimo di 2Kg
nele prossime 12 settimane).
Inoltre ho deciso di limitare molto le gare: in passato avevo l'abitudine di
gareggiare spesso su distanze medio-brevi, quest'anno lo farò in modo molto
limitato. E' un rischio in quanto per mia natura sono un agonista che ha
voglia sempre di mettersi alla prova, però proprio per questo è facile
stancarsi troppo col risultato di soffrire gli allenamenti della settimana
successiva. Di questo argomento avrò occasione di parlare....
Ci sarebbe anche un'altra novità: è appunto che d'estate ho lavorato molto,
in agosto ho superato i 200Km nonostante un dieci giorni di ferie in cui ho
corso poco. Credo che ciò mi tornerà utile, non mi ero mai allenato così
tanto (almeno a livello di quantità) in estate, in genere badavo solo alla
qualità... ma certo non ero mai arrivato a giugno con un lavoro così misero
e così pochi Km sulle gambe, avevoo necessità di riabituarmi a macinare
lunghe distanze.
L'ultima settimana è stata molto positiva: nonostante sia tornato fuori un
gran caldo, negli ultimi 8 giorni ho fatto quasi 100 Km di allenamento (nel
totale Km conto sempre anche riscaldamento e defatigamento che non sono mai
corsi a ritmo di lumaca). 
sab 27: 18,5Km ritmo medio su percorso collinare impegnativo
dom 28: 6Km rigenerante
lun 29: fartlek 3' veloci (intorno alla soglia) + 2' lento tot. 55' circa
11,4Km
mar 30: 13Km ritmo medio 1h5', percorso mosso.
gio 1:  10Km rigenerante
ven 2:  24,5Km lungo percorso tutto su falsopiani, 2h13'30" media di 5'26
ottima dato il caldo e l'altimetria
sab 3:  11,5Km prima metà lenti poi in progressione, percorso mosso.
Decisamente ci ho dato dentro sulla quantità, però non trascurando un certo
aspetto qualitativo delle sedute, rese impegnative anche per la scelta di
percorsi abbastanza duri. Ho scelto di far ciò in quanto gli strascichi
degli infortuni mi hanno lasciato "appiedato" in salita dove soffro molto, e
dato che ritengo importante nei periodi lontani dalla gara lavorare sugli
aspetti su cui si è carenti ritengo di aver fatto una scelta appropriata.
Sono molto contento anche perchè allenamenti tosti come il fartlek e il
lungo non mi hanno segnato le gambe come al solito... segno che anche la
capacità di recupero è in netta crescita.
Ancor più contento di certe sensazioni: il sentire di poter reggere ritmi
sostenuti sempre più a lungo, avvertire che la fluidità di corsa cresce,
sentire che la mente prova piacere a correre, che vorrebbe lei stessa
correre sempre di più, che la stanchezza non si faceva sentire più di tanto,
cosa che mi ha portato anche ad allungare certe sedute o a progredire
sensibilmente specie nei finali... sono tutti segnali ottimi :))
La prossima settimana mi aspetta un ammontare di Km quasi uguale ma una
maggiore attenzione sulla qualità: vedremo l'esito, sono abbastanza
ottimista, molto dipenderà da come recupererò questi ultimi giorni. Dopo
seguirà una settimana relativamente di scarico però con una gara molto
impegnativa.
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

Ti seguirò come se il tuo post fosse "Il conte di Montecristo" se il
fisico mi regge anch'io sarò a Firenze il 27 novembre per la mia prima
maratona, avrò il piacere di conoscerti?
Ciao
Fabio

[cut]
Dai che ce la fai!!!
Non è una battuta, ma un auspicio; tu che dai morale, sostegno,  consigli 
tecnici a chiunque sciva su questo newsgroup, Ti meriti di poter tornare a 
correre e correre con degli obiettivi.
ciao ;-)

 Andiamo quindi a incominciare....
Sai anche dov'è l'altro posto che dovresti iniziare a postare questo tuo
curriculum. Vero?
;-)
Pagliotz.
-- 
"Ahhhhhh! Mosche. Che schifo! E' l'unico animale che mi fa senso, pure più
del serpente"
Pandora, su it.hobby.cucina.

 ottima dato il caldo e l'altimetria
ottimo, anche io ieri ho provato a fare un "lungo", non superavo i 20km 
da aprile, ieri ne ho fatti bho 24 24,5 circa, molto lenti (per i miei 
ricordi) ma dopo appena 1 ora di pausa da 60km in bici a passo lento ma 
che mi hanno segnato, non toccavo bici da 2 settimanane...
Ora mi attende una settimana dove se riescissi a limitare i km non 
sarebbe male, visto l'impegno su quel 1500 che sabato eviteri volentieri
Bella cronaca gert

 vedremo l'esito, sono abbastanza ottimista
Bene! Auguroni! :-D
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 impegnativa.
forse qui sta la risposta ?
prosegui pure settimana x settiman è un ottimo modo
di confrontarsi e capire le cose ....
azzzz certo che correre 7 su 7 !!!!
complimentoni
rusca
-- 


 ritmo + vicino possibile
sarà argomento delle prossime puntate
(sai altrimenti che noia....)

 dietro ???? rotfl :-))
A proposito di ritmi, su di me ho notato questo fato.
A dicembre, quando mi sono iscritto alla M di Roma, ero bello nuovo 
nuovo ma provenivo da una mezza corsa un mese prima e da allenamenti 
fatti per lo più in solitaria. Avevo la tendenza ad andare più o meno 
sempre alla stessa andatura.
Durante l'estate ho diminuito i km e fatto un po di lavori "veloci", ho 
partecipato a numerose gare tipicamente di 5-6km.
Ora penso di essere molto più "forte" di prima ma qualche dato non 
torna, o forse a prima vista non torna...
Come detto prima andavo più o meno sempre alla stessa andatura, lavori 
in pista a parte, quando facevo allenamenti "generici" il passo era 
pressochè fisso, fossero 9 o 38km.
Ora manco per niente, nelle ultime 2 settimane ho provato ad allungare 
un po le distanze ne dei "generici" mi ritrovo tempi di gran lunga 
peggiori di quelli che avevo all'inizio della "carriera".
Mi sono riguardato la bibbia di Arcelli-Canova e ragionandoci su non è 
strano, in questo periodo, che per me potrebbe essere il periodo 
"fondamentale", da un lato dovrei aumentare la potenza e dall'altro la 
resistenza, la differianziazione delle velocità è ben diversa...
Sperem bene ...
PS: niente di strano che sull'andatura degli allenamenti generici, 
influisca e non poco il caldo e l'umidità

 programma gli sprint in salita emi riapre pure la palestra)
eheh vedo che siamo d'accordo :) in sostanza le velocità dei veloci e 
dei lenti nel periodo generale sono notevolmente differenti, da un lato 
si lavora sui 5-10km a velocità sostenute, dall'altra sui 25 30km a sopasso.
Man mano che ci si avvicina al momento topico si devono allungare le 
distanze da correre veloci e aumentare la velocità dei lunghi per 
arrivare al concetto di "Resistenza alla Potenza" e a correre il giorno 
della maratona per 42,2km a perdifiato
Ora vado qualche minuto in bagno a dimagrire ...

 pensieri, le proprie sensazioni, per raccontare la propria vita atletica??
E' proprio quello che ci aspettiamo tutti!
Personalmente avevo intenzione di postare alcune domande/riflessioni sulla
rapporto tra la preparazione per la maratona e quella per le gare sui 10k.
Visto che sono pigro lo faro prendendo spunto dai tuoi racconti.
A proposito, te lo dovevo da tempo. Grazie anche perchè, a "causa" della
curiosità per il tuo nick ho potuto apprezzare quel libro bellissimo che è
"Q" che ho letteralmente divorato.
ciao
leo


 aprire un blog su cui raccontare il mio mondo di corsa, in special modo la
  Te l'han detto in tanti, lo ripeto anch'io: molto meglio scrivere su 
ISA, no? :-)
  Per la preparazione chiaramente taccio per decenza, visto quel che 
ne capisco. Cmq mi sa che sapro' da chi farmi tirare per i miei 21000 
m circa... ;-)
  Che ci stai a fare davanti al computer? Vai a correre, Firenze 
s'avvicina! ;-p
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

impegnativa.
Mi troverai sicuramente qui.
Ciao
Mauro

Grande Gert, ottima idea!
Vediamo se dal tuo spunto mi vien voglia a anche a me di postare tutto qui 
su ISA...
Intanto parto con questo: per quest'anno passo la mano e niente maratona: 
nuovo lavoro, ricerca della casa e l'atletica da tecnico dei ragazzini non 
mi permettono, adesso che ci sarebbe da finalizzare la preparazione, di 
essere concentrato per il lavoro da svolgere.
Meglio ripartire con calma, entrare a regime e puntare a maratone 
primaverili.
Un'idea ce l'ho: Stoccolma, 3 giugno 2006.
Domanda per te e per tutti:
io non sono mai stato abituato al cardiofrequenzimetro. Ho sempre corso "a 
sensazione" e dopo 22 anni di atletica sono abuituato così.
Tu corri col cardio?
Se si, quanto lo ritieni utile?
Buon allenamento!
Saluti,
Alessio
-- 
www.safbolzano.it
 

 Saluti,
ciao 

 Se si, quanto lo ritieni utile?
abbastanza, ma te che ti conosci non molto
però può essere interessante... marco ha già detto tutto, mi permetto di
aggiungere che può essere utile per non partire troppo forte nelle gare o
nelle ripetute lunghe
ovviamente si deve sapere quanto le proprie pulsazioni si alzano in partenza
penso di usarlo anche in alcuni ritmi gara che farò per valutare la crescita
di condizione e per sapere le pulsazioni che potrò tenere in gara
-- 
Gert dal Pozzo
http://www.cicap.org

 tendini anche correndo a ritmi blandi?
certo, anzi i tendini soffrono molto a correre a ritmi lenti
però se uno è integro ogni tanto non fa male
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 ;-)
dici?
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 avrò il piacere di conoscerti?
diamine certo, vuoi che non ci scappi una foto in partenza al piazzale
michelangelo??
e buon allenamento :)
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 dici?
Sarebbe un buon esordio...
Pagliotz.
-- 
"Veramente non ho visto neanche il post di angus della tagliata. ma te 
l'hanno postata in privato?"
Postato da Pandora, il 01.09.05 alle 08.55.05 su it.hobby.cucina

 aspetta, ho altre 12 settimane per tediarvi tutti :-P
Davvero?? In effetti io stavo pensando di partire per un lungo periodo
di ferie!!! ;-))
 
Scherzi a parte Gert, ti leggo con molto interesse ed ammirazione ...
Come dice il tuo nick ... sei un pozzo di scienza!!! 
ciao
gabry


 basterebbe
Quoto. Magari dico un'eresia, ma la sensazione č che una seduta di 40'/50'
a ritmo blando aiutino a smaltire l'acido lattico mentre con il riposo
completo questo non avviene.
leo


 completo questo non avviene.
non è un'eresia, anzi
anche nelle ripetute molti sconsigliano nelle pause di rimanere fermi e
di corricchiare proprio per favorire lo smaltimento delle scorie  -
ovviamente altri consigliano di fare ciò proprio per aggiungere una
difficoltà in più

 
Ad esempio potrebbe essere consigliato per un 800 1500?

 Ad esempio potrebbe essere consigliato per un 800 1500?
fra quanto hai la gara? perchè non ti ho mai sentito citare un 
allenamento sui distanze dai 150 ai 300m e francamente credo che siano 
allenamenti molto importanti per un "pistarolo"! ;-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

> Ad esempio potrebbe essere consigliato per un 800 1500?
mah, non direi o al limite solo come allenamento complementare
piuttosto fossi in te mi farei un allenamento lattacido puro, direi
tirando un pò a caso un 4x500 massimale con recupero molto ampio da
fermo (diciamo minimo 6 minuti)
casomai per farlo valere un minimo in ottica maratona dopo fatti un 5-6
Km di lento, con allunghi finali

 fermo (diciamo minimo 6 minuti)
è proprio un altro mondo.. per me (ma credo anche per molti altri utenti 
pistaioli), le parole "lattacido + MASSIMALE" rimandano subito ad un 
recupero di almeno 10'.
anche perchè se non recuperi a sufficienza è impossibile che il tuo 
organismo si possa esprimere ad alte percentuali di rendimento!


 recupero di almeno 10'.
infatti ho detto che azzardavo
comunque mi vorrei correggere, imho la parte veloce non dovrebbe essere
appunto massimale ma un pò più veloce del ritmo gara sui 1500,
ovviamente c'è differenza

 
La gara è sabato:) ed ovviamente non si può fare nulla... vabbè vorrei 
di non arrivare ultimo ma la vedo dura, la vedo dura anchemigliorare il 
tempo di "invito", 4'43''
Non l'ho preparata, da una settimana ho fatto qualche lavoretto un po 
più mirato ma senza esagerare, ieri ho fatto 10x200 con 2' di recupero, 
solo che domenica mi ero sparato 24km (ahimè molto molto lenti) con dele 
slaite dopo 1h di recupero da 60km in bici:) non ho messo in crisi il 
primato di jonson... ma neppure la media di bekele.
Avrei voluto fare dei 600 con ampio recupero ma non sono lavori che 
riesco a fare se nessuno mi tira, vediamo se oggi trovo un treno da 
seguire. Sono col limitatore di km tirato ma sarà dura resistere sino a 
sabato ...


Sarebbe l'ideale, lo so, anzi lo sarebbe stato la settimana scorsa, solo 
che non mivengono proprio sti lavori ... faccio un 600, secondo me a 
palla, e non vado alla velocità del 1500 del personale:( vabbè che sono 
fuori forma

 difficoltà in più
quindi, in teoria, nell'ottica di preparazione alla maratona è meglio
correre le ripetute un po' più lente con recupero attivo, mentre per le
gare brevi (anche x i 10k?), si può fare il recupero da fermi per
stimolare l'accumulo lattacido?


> quindi, in teoria,
[cut]
più la distanza cui si mira è lunga più attivo deve essere il
recupero, certo
per le gare brevi il recupero dovrebbe essere più ampio, sia se fatto
da fermo che corricchiando o correndo al ritmo del lento
in genere per le gare brevi le differenze maggiori si hanno tra le
prove a recupero completo che da quelle a recupero parziale (quindi il
cosiddetto interval training, di derivazione da quello friburghese) che
si corrono meno veloci
ma questo indipendentemente da cosa fai nel recupero, non gli darei
tutta questa importanza

 completo questo non avviene.
Per amor di precisione, diciamo che non è l'acido lattico che viene
smaltito il giorno dopo. L'acido lattico è eliminato già dopo un'ora dalla
fine dell'esercizio.


 lasciarmi condizionare.
Considerati virtualmente baciato in fronte per le saggezze che hai detto. 
Purtroppo gli esordienti rientrano scioccamente nella prima categoria, 
convinti che non se ne possa vivere senza, utilizzandolo fin nel bagno, 
stando attenti a non sgarrare l'intensità dello "sforzo"...
Pagliotz.
-- 
"crepare", per tutti quelli che ignorano (perchè sono i gnoranti) tale 
verbo, significa il "fare le crêpes".
Pandora, su it.hobby.cucina

 maratona, avrņ il piacere di conoscerti?
te lo presento io...se prima ti individuo!!
ciao, al 27 novembre!!
:-)
Fabrizio

 ipoteticamente so che sarà più veloce di 5'/Km ma non più di tanto,
dai retta ad un asino...ce ne andiamo tranquilli tranquilli in 1h45' 
alla mezza, poi dal 30° - se proprio hai voglia - accelleri e mi aspetti 
  a S.Croce... che io arrivo un paio di minuti dopo
;-)
ciao
Fabrizio

  a S.Croce... che io arrivo un paio di minuti dopo
diciamo 12 minuti dopo ... :-))
Mi ... che caxxata che ho detto ...
:-)))
Ugo

Non puoi sbagliarti sarò l'unico fra i 6000 ad avere una maglietta con
sù scritto "Firenze o Muerte".
Ciao
al 27 novembre
Fabio

fabioloso ha scritto:

ahahahah allora non mi potrai sfuggire all'arrivo, quando sarò a 
consegnarti l'immancabile bottiglietta d'acqua!!!! ;-)
mamma mia, mi aspettano anche quest'anno migliaia di bottigliette da 
scaricare dal camion,sballare,aprire davanti ad ogni atleta e distribuire.
voi non potete immaginare che razza di mazzo si facciano i volontari ad 
un grande evento sportivo.. ;-)


 al 27 novembre
arriva...arriva...
:-)
ciao
Fabrizio