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Titolo: Ma il "lunghissimo"... quant'è lungo? :-?

Leggo sui vecchi numeri di "Correre", alla voce "Esordienti che vogliono
preparare la prima maratona", che il cosiddetto "lunghissimo" andrebbe
fatto al massimo una volta ogni quindici giorni, questo per abituare con
gradualità organismo e articolazioni alle lunghe distanze. :-)
Poichè dopo lo scotto della ITBS pagato nella scorsa stagione sono
terrorizzata dalle "sindromi da sovraccarico", sono ripartita con gli
allenamenti con estrema prudenza, ma a questo punto per non sbagliare più
vorrei sapere QUANTO è lungo un "lunghissimo" per essere considerato tale.
Dai 15 km in su? Più di 20? Dalla distanza della "mezza" in poi? :-?
Help, help, help! :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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Esistono varie scuole di pensiero.
Prima della mia prima maratona, mi dissero che con meno di 80 km alla
settimana e 3o 4 lunghi da almeno 34 - 38 km sarei schiattato poco dopo il
30esimo km.
Su questo numero di Correre invece c'e' un programma per finire la maratona
correndo anche solo per un ora 3 volte a settimana (quindi a meno che non
sei Baldini, 10 km o giu' di li')
Boh...io ho fatto un paio di 30 e poi ho finito il mio esordio senza
problemi in 4 ore e 5 minuti.
Un mio collega che non aveva mai superato i 21 ha chiuso dignitosamente in 5
ore e mezza (ma si e' fermato mezzora al 21 a massaggiarsi i piedini).
Non credo di esserti stato molto utile, comunque quello che mi viene da
consigliarti e', ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti.
In fondo non ti corre dietro nessuno, caso mai , davanti..;)
Gigo

 Help, help, help! :-)
Un modo abbastanza rozzo per un allenamento lunghissimo , sarebbe quello
di considerarlo come tale dalle 2 ore in su
Ovviamente, quando si e' nella fase principale della preparazione,
bisogna essere un po' piu' precisi ed ecco che si organizza poi la scala 
25-30-35 nelle sue varianti
Attualmente non e' piu' tanto di moda fare i lunghissimi olte i 40
,qualche tempo fa lo si faceva ancora
Nel tuo caso , e visti i tuoi dolorosi trascorsi, immagino che alle 2h
debba ancora arrivare
E' raccomandata quindi la massima gradualita' e, se posso darti un
consiglio
basato su esperienze personali, una certa diversificazione degli
allenamenti, sia come durata che come intensita'
La sindrometta me la presi anch'io a gennaio , quando cercai di allungare
il kilometraggio per la maratona di Torino....poi ho accompagnato Bibbio
solo per qualche km!!!
-- 
Davide (36-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Mercury quasi esaurite
Pennarola P1200 a volte


Micronauta wrote:
le dimensioni non sono importanti

 le dimensioni non sono importanti
Ti hanno messo in testa la Levorato ed ora?!?
-- 
Davide (36-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Mercury quasi esaurite
Pennarola P1200 a volte


 Dai 15 km in su? Più di 20? Dalla distanza della "mezza" in poi? :-?
alt alt, direi che per parlare di lunghissimo servano almeno 28km forse 
30, poi dipende anche dalla velocità.
Lungo, direi 20 25km
Ad ogni modo arrivaci per gradi

 
eheh, comunque la mia paura circa la levorato, è legata al fatto che è 
si carina, ma ho dei dubbi sulla a finale:)

 si carina, ma ho dei dubbi sulla a finale:)
mah, l'ho vista nella pubblicita' degli elettrostimolatori
Se c'e' il trucco e' proprio ben fatto


 vorrei sapere QUANTO è lungo un "lunghissimo" per essere considerato tale.
Dai 20 a 25cm è un "lunghissimo", oltre è una proboscide!
  ;o)
-- 
Icarus

 Dai 20 a 25cm è un "lunghissimo", oltre è una proboscide!
...ecco...e' tornato...
;-P
Fabrizio

 Dai 20 a 25cm è un "lunghissimo", oltre è una proboscide!
Barrisce anche?? ;-\\\\

  ;o)
... tu sei grossa crisi ...
:-)))
Ugo

 ... tu sei grossa crisi ...
Perchè tu dire questo?
   :oD
-- 
Icarus

 Dai 15 km in su? Più di 20? Dalla distanza della "mezza" in poi? :-?
Direi da un 70% ( circa 28Km. ) fino a 90% ( circa 36Km. ) della distanza
dei Km.42,195. Consiglio di aumentare i Km. di circa il 10% ogni lunghis-
simo, con una settimana di scarico ogni tre. Ogni 15 gg. puo' andare
bene. Nell'altra settimana, dove non fa il lunghissimo, fai una seduta
lenta dai 20Km. ai 30Km. aumentando circa il 10% come sopra.
Ciao.
-- 


 il kilometraggio per la maratona di Torino...
Azz... Idem con patate! :-(
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


   ;o)
Eeeh... I maschi!!! :-P


 Eeeh... I maschi!!! :-P
Delfina curiosa....!    ;o)
-- 
Icarus