Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Correre col cardio

Salve, da poco mi hanno regalato un cardiofrequenzimetro e ancora non mi 
sono documentato su come sfruttarlo, chiedo qua perchè ho visto che siete 
molto preparati.
Ho 31 anni, 162 cm x 61 kg.
Vado bene se faccio la lenta (40-65 minuti) con i battiti fra 140 e 150?
Grazie
Nino 

 Vado bene se faccio la lenta (40-65 minuti) con i battiti fra 140 e 150?
Secondo me devi decidere quale e' il tuo obiettivo se č quello del 
dimagrire, ma dai toi dati non mi sembra, devi correre al 60/70 % della tua 
frequenza massima che si trova in maniera grossolana facendo 220 - 31 (tua 
etą) cioą 189 battiti minuti secondo me per bruciare grassi  140/150 mi 
sembrano buona cosa anche come tempi se riesci  afre un'oretta e' perfetto.
Buona corsa
Dante.....che corre per la Nutella 

 frequenza massima 
in pratica tra 113 e 130 al minuto. una ampia fetta di podisti a tali 
pulsazioni non corre bensì cammina. sei sicuro di aver indicato le 
frequenze giuste? se si consuma grassi in corrispondenza di un impegno 
fisico minimo, non è che sarebbe meglio correre al 40-50% ??

 fisico minimo, non č che sarebbe meglio correre al 40-50% ??
Ragionandoci meglio meglio mi sa che hai ragione te in effetti 130 battiti 
per un podista regolare vuole dire correre tra i 6/7 " al km, ma non si ha 
un maggior consumo di grassi a far distanze lunghe a bassi regimi di corsa.

 un maggior consumo di grassi a far distanze lunghe a bassi regimi di corsa.
Specifica se si tratta veramente di affermazione, oppure volevi fare una 
domanda... Ti prego...
Pagliotz.


Era una domanda, lo chiedevo perche' un preparatore che frequenta la mia 
palestra asserisce che per dimagrire occorre fare uno sforzo non troppo 
elevato diciamo abbastanza sotto al limite aerobico nel mio caso 
raccomandava i 130 b/m (47 anni) per un tempo lungo, piuttosto che un grande 
sforzo (corsa veloce) per un periodo minore.....spero di essermi spiegato 
bene
Ciao Dante 

 sforzo (corsa veloce) per un periodo minore
la differenza la fa il tempo (e quindi la distanza), la velocità c'entra
poco, le pulsazioni zero.
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 bene
cazzate.
anche di là su ISP lo avremo detto 1000 volte e se cerchi nelle faq (vedi
firma) ci sono 7 articoli.
eventualmente la cosa è che se stai basso di FC la % di Fat consumata
aumenta rispetto a quella di glicogeno, ma in valori RELATIVI.
in valori assoluti no
e alla fine della fiera: conta un caz, le kcal sono kcal. se usi il
glicogeno poi questo dovrà essere rimpiazzato al primo pasto.
la cosa ha un senso solo su Bodybuilder veri che hanno una massa muscolare
elevata che viene catabolizzata volentieri, eppoi anche lì non so se sia
vero catabolismo o semplice senzazione: un muscolo da palestra svuotato di
glicogeno si riduce tanto.
http://www.wnc2.net/kb/idx.php/12/133/FAQ--Cose-da-sapere-e-cose-da-evitare/article/E-vero-che-devo-correre-pochissimo-e-pianissimo-altrimento-catabolizzo-.html
e correlati
ciao!
-- 
Sei nuovo? Prima guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb

 -- 
E ragionandoci sopra con la mia esperienza devo dire che effettivamente come 
dici tu io ho iniziato a dimagrire quando ho allungato i tempi di fatica e 
le distanze percorse a prescindere dalla velocità, pero' non mi sembra di 
avere detto cose sbagliate rispetto a quello che mi dite voi  a me mi e' 
stato detto riquoto
raccomandava i 130 b/m (47 anni) per un tempo lungo, piuttosto che un grande
sforzo (corsa veloce) per un periodo minore.....
cioe' stare bassi coi battiti per durare di piu' nella corsa sopratutto 
all'inizio per nn scoppiare e cosi' aumentare le distanze e di conseguenza 
il tempo che stai sulle gambe.....o non ho capito niente.
Insomma se io corro a 170 battiti e' logico che faccio per ipotisi 8 km poi 
mi devo fermare se io corroa 130 b/m corro per 15 km ......dimagrisco di 
piu' nel primo caso o nel secondo ? 

 piu' nel primo caso o nel secondo ?
non so te, ma io se parto a 130 poi attorno al 6° km senza modificare il
passo mi trovo 150
e come niente attorno al 10° sono a 170
che faccio?
calo la velocità?
Provai.
arrivavo al punto che di passo veloce stavo ben sotto alla FC stabilita (il
70% FCmax = 150) come diventava corsa our lentissima andavo sopra.
questo appunto dopo qlche km non i primi 2
E allora che fai?
Io scelsi che fare: "faanculo la FC io corro"
Io di regola non ho tutto il tempo che voglio x correre, quindi cerco il
compromesso tra la vel max e la distanza, ma anche quando ho temponon è la
FC a dirmi che passo tenere.
ciao!