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Titolo: Mezza di Gaggiano

Ola gente,
anche se non è proprio in linea con la preparazione dei 5000m, non posso 
mancare alla Mezza di Gaggiano del 29 Aprile... Non faccio lunghi o 
allenamenti oltre i 10-12km. da Dicembre... ma pazienza!
E' sotto casa, è completamente piatta, e ben organizzata! E l'anno scorso, 
quando ho conosciuto Girasole e le fatto da "leprotto", mi sono ripromesso che 
non sarei potuto mancare. Chi altro partecipa?
La userò come lungo tranquillo, 6 giorni prima della gara dei 5000m... spero 
di non imballarmi!
Max

 Chi altro partecipa?
rilancio. io e Rocha saremo alla maratona di Brescia il 29.
qualcun'altro?


dai che così "aiutate" il mio esordio :-)
http://rocha-brescia.blogspot.com/

 non sarei potuto mancare. Chi altro partecipa?
sarei tentato...ma non mi sono ancora ripreso dalla stramilano, un crollo 
inaspettato delle prestazioni. sono un rudere, eppure vado quasi tutti i 
giorni ma non č ho piů, faccio fatica a tenere i 4'30'' e regolarmente dopo 
20' inizio a camminare esausto.
boh....maledetto caldo!
perň ci penso....quasi quasi domenica sera faccio un test sui 14km, se ne 
esco non troppo demoralizzato magari vengo
ciao 

 esco non troppo demoralizzato magari vengo
Dai, cerca di venire! Ma non per fare il tuo PB... ora come ora non ti
starei dietro!
Ieri allenamento di corsa carino, purtroppo ben ad 1 settimana
dall'ultimo, fortunatamente tanto nuoto e bici:
Ripetute progressive:
2.5km in 10'26" - pausa 3' 
2km in 8' - p. 2' 
1km in 3'49" - p. 2' 
500 in 1'47" - p. 1' 
500m in 1'50" 
Accorciata la prima ripetuta e allungata la pausa per cause esterne.
Anche progressione interna, ovvero ogni ripetuta in crescendo con
sprintino finale... dopo i 1000 e i 500, conati da acido lattico!
Belli perň gli allenamenti veloci ;-)
Max
-- 
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ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio 
news:1176992927.9...@p77g2000hsh.googlegroups.com...


 500m in 1'50"
ma con questi tempi secondo me....pur con recupero da fermo (se ho capito 
bene) una mezza a 4'30'' la faresti senza grossi problemi.
per gaggiano vediamo dai...in effetti si potrebbe prenderla come un lungo, 
da fare ad esempio a 4'45'' senza troppi patemi.
adeso tra 10 minuti esco e ho deciso di fare:
4 km a 4'55''
4 km a 4'40''
4km a 4'15''
in totale dovrebbero essere circa 55'
poi ti dirņ com'č andata...spero che la calura non mi spompi troppo
ciao

 
Compliments!
Io faccio la mezza a 4.35 e questo roba non credo di riuscire a finirla...
Secondo me ce la fai a tenere 4.30 per 21Km
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

bene) una mezza a 4'30'' la faresti senza grossi problemi.
Una buona parte sicuramente, tutta non so... mi sto molto concentrando
sulla velocità leggermente lattacida, per i 5000m.
La mezza in questo caso sarebbe solo un lungo o un diversivo...
comunque 1h35'-1h40' dovrebbe essere fattibile.
Io mi sono iscritto, tu che fai vieni??
Max

 Io mi sono iscritto, tu che fai vieni??
ho appena dato un'occhiata al sito internet, anche perché non sapevo dove 
fosse esattamente Gaggiano.
dalle descrizioni del percorso ispira, ci farò un pensiero.
tra l'altro mi sa che domattina faccio una capatina a milano che vado da 
koala a prendermi le scarpe nuove. mi sa che le mie sono davvero logore 
(tipo 1500 km come minimo) 

(tipo 1500 km come minimo) 
E' un paradiso, un'oasi naturale per flora e fauna, sopra e sotto
l'acqua, ci ho fatto anche immersioni, e ci fanno gran fondo di nuoto.
Quando ci passeggi o corri, è impensabile che sia a pochissimi
chilometri da Milano.
PS: io abito vicinissimo a Koala Sport, se vuoi ci facciamo un
allenamento insieme sul Naviglio! Il mio cell ce l'hai...
Max
--
"Ce la meritiamo la schiettezza, porca miseria! Noi non bleffiamo
quando fatichiamo, non bariamo quando stilliamo ogni singola goccia di
sudore, non ci lamentiamo quando dobbiamo smaltirci gli infortuni. Noi
non ci tuffiamo in area di rigore." ZioJo - Forum FantaTriathlon FCZ

 allenamento insieme sul Naviglio! Il mio cell ce l'hai...
se vengo a milano porto scarpe e pantaloncini e ti chiamo o mando un sms
ciao 

 ciao
Poi sono andato a fare delle ripetute "lunghe" con recupero FL...
3x2000 in 8'-8'15" rec. 1000FL
Non andavo tantissimo, ero stanchino... questa settimana en-plein, 7
allenamenti su 7! (ieri però in bici un'oretta tranquilla di scarico).
Ci sei allora a Gaggiano? Slinzega al collo, mi raccomando ;-)
