Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: We don't need no medication (week -1)

Ciao a tutti,
mentre molti di voi sono belli presi con la preparazione di Firenze,
io mi cimento negli ultimi giorni prima della mezza del Parco Nord.
Questa settimana dopo la mezza di test ho fatto poco, sto diminuendo
un pochino i carichi, e infatti sto andando meglio:
Martedi': 25' blandi @minkiam
Mercoledi': nuoto pranzo (3km vari ed intensi)
Venerdi': nuoto pranzo (2km vari ad impegno medio)
corsa sera 4x2000 in 7'53"-7'59"-8'12"-8'10" rec. 1000m. in
4'25"-4'40"
Ottime sensazioni, mai andato cosi' forte... e c'e' anche un perche',
avevo un forte vento a favore all'andata e contro al ritorno, questo
spiega anche la fatica ed il calo nelle ultime due.
E questo con un allenamento di nuoto a pranzo, dove ero piuttosto
stanco di braccia... ma e' sempre cosi', dopo un allenamento di nuoto
a pranzo, riesco sempre a fare allenamenti da paura la sera di corsa!
Un consiglio dagli esperti: Domenica prima della gara, consigliate un
lungo di 18-22km fatto a ritmo svelto (circa 4'30")?
Invece poi vorrei fare Martedi' un progressivo di 15km circa (ma con
una buona meta' al lento svelto), Mercoledi' nuoto, Giovedi' 10-12km
lenti, Venerdi' riposo, Sabato una mezz'ora al massimo con cambi di
ritmo 30" veloce - 1'30" lento.
Cosa ne pensate?
Max

 al massimo con cambi di ritmo 30" veloce - 1'30" lento.
Dico la mia. In ogni caso assolutamente da invertire il sabato 
con il venerdì, in maniera categorica, questo è un ordine ( ;-) 
).
Poi la farei di scarico quasi totale. Lento al lunedì/martedi di 
un'oretta, 5/6 x 1000 al mercoledì ed un'ora al massimo venerdì, 
tranquilla.
Estiquatzi, ha detto.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Cosa ne pensate?
Che tu ti vuoi male ... si si , praticamente ti odi alla morte :-)
IMHO: 
Domenica meglio 14-16 km a ritmo medio con cambi a ritmo mezza verso la
fine (2 o 3, max 1km)
Martedě 10-12 km progressivo (4 lento - 3o4 svelto - 2o3 medio - 1 veloce)
Mercoledě nuoto (perchč ?)
Giovedě 3-4 ripetute sui mille, recupera bene 1k
Venerdě 20' risc + 15-20x100m allunghi rec.100m (cerca la scioltezza)
Sabato riposo
Ciao, e riposa bene prima della mezza

 Estiquatzi, ha detto.
ROTFL
;)
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

 4'25"-4'40"
beh se queste ripetute le hai fatte ad impegno medio...grande max!

beh se queste ripetute le hai fatte ad impegno medio...grande max!
Eh, magari! L'impegno medio era per il nuoto a pranzo...
Le ripetute a favore di vento le ho fatte bene, in quelle controvento
per mantenere una velocita' simile all'andata sono arrivato che avevo
la nausea!
Max

 Eh, magari! L'impegno medio era per il nuoto a pranzo...
ops! avevo letto male
bella la nausea da fatica! 

magari meno km, ma in progressione.
Alla fine oggi ho fatto un progressivo di 15km fatto cosi': 
8km. a 4'30", 4km. a 4'17", 3km a 4'07".
Inizio palloso e stancante, poi l'accellerazione mi ha fatto solo
bene. Il bello e' che facevo piu' fatica mentale e fisica ad andare a
4'30" che a 4'17"... il che mi da' l'idea di avere ormai un "motore"
ottimizzato per i ritmi medi e ben alimentato a carburante "nobile" di
zuccheri... quindi adatto per distanze di 10-21km.
Ormai, facendo solo 3 allenamenti massimo 4 alla settimana, ed
integrando e recuperando con il nuoto, non faccio mai allenamenti
lenti blandi, e nei lunghi o nei recuperi non vado piu' lento di
4'30"-4'35"...
E che quindi se dovessi pensare a fare una maratona... dovrei fare un
bel periodo lungo di adattamento per ottimizzare i ritmi ed i consumi
di miscele un po' piu' lipidiche... che ne dite???
Max