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Titolo: Principiante corsa: battito alto

Ciao a tutti,
ho da poco iniziato a correre 4 volte a settimana. Ho un obbiettivo che non 
sto qui a dire; nulla di troppo ambizioso comunque. 
Ho sempre fatto sport di squadra, quali calcio e basket. La sola regolare 
corsa in essi era molto limitata. Si arrivava a 20 minuti nei periodi 
iniziali di preparazione, e scendeva a 10 come riscaldamento durante 
l'anno. Non ho quindi una adeguata preparazione al fondo. 
Ho notato di avere un problema che mi limita molto. Infatti anche quando 
mantengo un'andatura molto blanda il mio battito cardiaco diventa troppo 
elevato. Mi aggiro attorno ai 160 bpm, ribadisco, mantenendo un'andatura 
molto blanda. Di conseguenza mi ritrovo a stancarmi enormemente presto. 
Come posso migliorare questo aspetto? Immagino sia una domanda trita e 
ritrita... mi scuserete.
Grazie, Eddie.

 sto qui a dire; nulla di troppo ambizioso comunque. 
aver fatto sport ti aiuterà comunque un poco
lascia predere le pulszioni, almeno per ora
corri per sensazioni, lascia il cardio a casa, apprezza il gusto di correre
e ascolta il tuo corpo, e se ti sembra di far fatica rallenta, l'importante
è allungare ( con progressività e senza fretta) la distanza almeno
all'inizio
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 all'inizio
Gert, approfitto del tuo post.
Io uso il cardiofrequenzimetro sin dalle prime uscite: devo dire che il
vedere come riuscivo ad andare più forte o a fare più chilometri mantenendo
sempre lo stesso range di pulsazioni, mi dava una misura del miglioramento
raggiunto e mi serviva da stimolo per continuare.
Inoltre il mio cardio freq. segnala anche il numero di calorie bruciate e,
beh... quello è un ulteriore stimolo a continuare.
Ovviamente non bisogna poi diventarne schiavi, e credo che 'sta cosa capiti
un po' a tutti. Non a caso, ho fatto il mio record sui 10k proprio quando ho
deciso di continuare a correre a buon ritmo nonostante avessi oltre 180 bpm,
rispetto ai soliti 165/170 che mantenevo in allenamento.
Però, per il nostro amico, questo è un discorso forse non ancora attuale.
Cmq sia, volevo rassicurarlo dicendogli che i miglioramenti ci sono e,
soprattutto all'inizio, anche abbastanza consistenti. Non so se sia un caso,
ma io sono migliorato a scatti, e non in modo lineare.


Ho fatto anch'io questa osservazione e credo sia una regola: accumuli
allenamento, incrementi certe qualita' fisiche e poi...op...all'occasione
giusta scatta il miglioramento
P.S.: ieri sera a Lavinio ti sei perso una scorpacciata di cocomero nel
dopo-gara!
;-)
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Eh, purtroppo ho fatto l'infermiere...

 ma io sono migliorato a scatti, e non in modo lineare.
pure io
guarda caso i miglioramenti più grossi li ho fatti sempre quando cercavo di
allungare le distanze in allenamento
-- 
Gert dal Pozzo
www.gertdalpozzo.altervista.org
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
- "Sì, la cappella sinistra è a destra" - "Antibodi!!"

 molto blanda. Di conseguenza mi ritrovo a stancarmi enormemente presto.
Sei sovrappeso ?
Hai gia' fatto una visita medico sportiva
o almeno un elettrocardiogramma sotto sforzo ?
ciao
Marco
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 o almeno un elettrocardiogramma sotto sforzo ?
Come dicevo ho sempre fatto sport. Gioco da sempre a basket, nulla più che 
un buon livello amatoriale, e ho giocato anche due anni a calcio. Quindi 
visite medico-sportive annuali senza mai riscontrare nulla. A ottobre la 
prossima.
Da aprile sono in effetti ingrassato. Ho preso 4-5 kg per motivi vari. Il 
mio fisico non è certo da maratoneta, sono 191cm per 87 kg. Fino ad aprile 
ero 83 circa, praticamente il mio peso forma. Ho 24 anni.
Grazie
Eddie

ritrita... mi scuserete.
Semplicemente non sei allenato. 
Posa il cardiofrequenzimentro in un cassetto. Corri. Usa pure
l'orologio e guarda quanto tempo impeghi e percorrere un certo tratto.
Tra due/tre mesi vedrai la differenza 
ciao wm  ( che forse é stato coinvolto a far da consulente in un sito
per rispondere alle domende di chi vuol correre meglio )