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Titolo: Corsa e consumo calorico

Da qualche parte ho letto che per ottenere il consumo calorico della 
corsa bisogna moltiplicare il peso in kg per il numero dei km percorsi. 
E' giusto? Io che peso 92 kg e percorro 10 km in un' ora;  brucerei 
circa 900 Kcal. Mi sembra un po' sovrastimato. Non siete d' accordo?
Grazie    Cappellaio

 ha scritto:

in genere c'è un coefficiente moltiplicativo, comunemente pari a 0,8-1 , 
e dipende quasi solo dall'efficienza energetica. dato il tuo peso la 
ipotizzerei bassina quindi probabile tu stia oltre le 900Kcal
tale dato poi va incrementato se si corre su superficie irregolare o 
ammortizzante o su per salite specie se ripide

 (nuoto, bicicletta etc.).
E' vero che sono pesante, sono alto 1,82 e ho un BMI di 27,7. Però 
quando ho iniziato a correre, circa 15 mesi fa, pesavo 111 kg. Ho 
iniziato con sedute più brevi incrementando con gradualità fino ad 
arrivare a correre per un' ora tre volte a settimana, a volte anche 
quattro. Ho avuto qualche piccolo problema muscolotendineo ,dopo 3-4 
mesi, corretto comprando scarpe adatte. La mia perplessità sul consumo 
calorico è dovuta al fatto che non riesco a dimagrire ulteriormente. 
Quel maledetto muro dei 90 :-) .  Certamente non mangio così poco come 
ad inizio dieta (15 mesi fa) ma  è anche vero che i miei pasti non sono 
neanche lontanamnte paragonabili a quelli pantagruelici predieta. 
Queste formule hanno l' indubbio vantaggio di semplificare un concetto 
ma forse sono più precise per corridori "standard" ,  1 e 70 di altezza 
per 70 kg di peso o giù di li.
Grazie per la risposta.
Ciao  Cappellaio

Gert dal pozzo ha usato la sua tastiera per scrivere :

Corro su asfalto o marciapiedi e di salita ripida ci sono solo 500 m su 
10 km.
Quindi mangio ancora troppo :-). Cavolo: avevo letto che correndo avrei 
evitato il rallentamento del metabolismo che si verifica durante una 
dieta :-(
Ciao e grazie per la risposta.
Cappellaio

 [1] Si' lo so che c'e' attaccata anche altra roba ecc ecc, ma l'odg e' quello
Da 1 a 2g di acqua per grammo di grasso da quanto ho letto in giro, 
accetto chiarimenti in merito. 
"odg"?

 Quindi mangio ancora troppo 
Tieni il conto di quanto mangi in una settimana?

 dieta :-(
il che è vero, paurosamente vero. il metabolismo accelera alla grande. il
problema è che, essendo accelerato, tendi a chiederti più cibo. 

 neanche lontanamnte paragonabili a quelli pantagruelici predieta.
Probabilmente i risultati ottenuti sul fronte peso ti hanno portato ad 
abbassare la guardia sul fronte "gambe sotto il tavolo". Uno dei rischi 
della attivita' fisica e' che induce a gratificarsi oltre la soglia 
concessa dalla attivita' stessa. Tre ore di corsa alla settimana sono 
circa 2.700 calorie, ovvero con i conti della serva 400 Kcal al giorno 
di "bonus". Se ti sembrano tante sbagli: è una mezza porzione di pasta 
ben condita :-))
Ciao
Giuseppe

 resto sei "in pari".
Ecco chi era!!!!
Ricordo un vecchio post in cui qualcuno metteva in relazione calorie
bruciate con peso perduto, ma non ero riuscito a ritrovarlo, me lo
rispieghi per favore?
Grazie!!!!!

 ben condita :-))
CONFERMO!
Non sarebbe il primo che cade nel "tranello" di giustificare i 4  etti
di lasagne domenicali ben condite con la scusa di aver corso un
oretta....^_^

 oretta....^_^
RI-CONFERMO: per esperienza, č comunissimo e umanissimo dopo aver perso 
anche solo ad es. 4-5 kg negli ultimi 2 mesi "perdere il filo della dieta" e 
risalire a deficit 0, anche senza weekend da sbrago, ma solo perchč si 
asseconda quell'appetito di 400 Kcal/g in piů che si bruciano. Ma forse un 
mese di pausa ogni tanto puň far bene, basta non ri-accumulare e riuscire a 
riprendere il mese successivo. 

 Grazie!!!!!
non è complicato...
io che sono ottimista calcolo un 30% di acqua in un kg di adipe, cosa che 
porta ad avere ca. 6300 Kcal "contenute" in un kg di tessuto adiposo.
se si riesce mediamente a mantenere un introito calorico pari al proprio 
metabolismo basale (per un uomo tra 1800 e 2000 Kcal a seconda 
dell'altezza), ciò significa che con 13 - 17 uscite mensili (da 3 a 4 a 
settimana) da 10 km si arriva a un deficit mensile tra le 11.000 e le 15.000 
Kcal per una persona un po' overweight, il che vuol dire che un paio di 
chiletti di puro grasso al mese si possono perdere senza ammazzarsi. 

 dell'altezza),
Tutto giusto ma credo che l'uso del termine "metabolismo basale" sia in 
questo caso errata. Il metabolismo basale e' quello necessario 
all'organismo per mantenere il corpo in stato "vegetativo", ovvero con 
le sole funzioni vitali attive.
Quello al quale ti riferisci e' il fabbisogno calorico giornaliero.
Per la precisione :-)))
Ciao
Giuseppe

 Per la precisione :-)))
mizzica proprio quello intendevo! :-)
ciao
House
 

Sembra che Paolo From Bs abbia detto :

Però uno dei piaceri della vita è anche mangiare quindi se una volta 
ogni tanto mangio e bevo come un maiale non mi devo certo sentire in 
colpa. Amen.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Beviamoci un caffè dolce compare
  il nostro è un viaggio semplice e leggero
  sarà altrettanto facile inciampare
  succede a chi cammina e guarda il cielo "

 colpa. Amen.
Concordo al 100%.
Il mio discorso era legato ai "soliti" cicciottelli della domenica che
si fanno si e no 1 ora di corsa, consumano si e no 700/800/900 calorie
e poi si divorano 4 etti di lasagnona con vino rosso, dolce, caffè,
ammazzacaffè e dolcetti vari giustificando il tutto col fatto che sono
andati a correre.
^_^

 abbassare la guardia sul fronte "gambe sotto il tavolo".
o (non esclusivo ma inclusivo) con il decremento di peso (da 112 a 90 è il 
20%) è calato anche il fabbisogno calorico giornaliero senza attività fisica, 
quindi la conclusione è sempre quella... si mangia troppo!
per fortuna la cosa alza anche il fabbisogno calorico a riposo per effetto 
dell'incremento di metabolismo (ed anche come reazione adattiva allo stimolo 
allenante: muscoli che crescono , apparato osseo che si rafforza ecc) 

 Non siete d' accordo?
Su tutto, come sempre, tranne una cosetta: dimagrire col nuoto è una 
storia lunghissima ;)
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
"Amore mio | ho sognato di te come si sogna | della rosa e del vento." 
(Alda Merini)

 colpa. Amen.
Assentisco,
 grugnisco.

 percorrere 10 km (se pesi 90 kg).
eh ma l'olio è grasso quindi per bruciarli devi consumare grassi, quindi 
correre i 10km leeeeeenti leenti... anzi no che minimo un 50% di carbo li usi 
quindi devi correre almeno 20Km per consumare tutto ;)
(disclaimer a futura memoria per coloro che non sanno: in realtà basterebbe 
correre i 10 anche a tutta, non importa poi molto quale carburante si brucia. 
per i curiosi, basta googlare e trovare qualche trilione di post sull'argomento)