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Titolo: Considerazioni varie

Sulla Firenze Marathon, e sulla mia prova.
La gara: solito percorso - con il ritorno nel finale alla lunga via
ghibellina invece del brutto biscotto dei lungarni. Temperatura sui 13°,
costanti più o meno: non fresco, peccato per la grossa umidità che
comunque non penso possa aver peggiorato più di tanto le prestazioni. i
20° toccati l'anno scorso a mezzogiorno erano sicuramente peggio.
Domenica ecologica a Firenze quindi per la prima volta niente clacson:
ottimo, e ciò ha portato molto più pubblico, meno male. Come dicevo
sotto, solito percorso e quindi la seconda metà tendenzialmente più
lenta. Comunque imho percorso sempre molto veloce, con lunghi
rettilinei. 8000 iscritti, quasi 6300 gli arrivati, molto caos in
partenza ma dal punto di vista della logistica l'organizzazione ha
retto, anche se penso che siano al limite, specie per alcune strade
strette che per chi corre dalle 3h30 alle 4h penso siano poco adeguate.
Si risolve male, Firenze è quello che è. 
La mia gara: alla partenza perdo subito un cheerpack di zuccheri
liquidi. Poco male penso, me ne resto uno a metà e così sperimenterò la
gara a stomaco vuoto. Sono molto più tranquillo delle ultime edizioni,
per via delle molte ecomaratone di quest'anno, insomma non è più
l'obiettivo di una stagione, ma di un solo mese.
Parto allegro, in discesa mi trattengo ma tengo una media altina sui
4'20-4'25 anche nella successiva pianura. Al 7° Km mi trattengo e da lì
inizierò una serie impressionante di Km costanti tutti tra i 4'28 e i
4'33, che durerà fino al 31°: con questa grande costanza di ritmo
costruirò la mia prestazione. Bevo poca acqua nonostante l'umidità, e un
pò di sali sperando in un pochino di zucchero disciolto. Mi sanguina una
capezzolo ma poco male, non duole. Proseguo sciolto, il tifo mi esalta. 
Alle Cascine, 30-31°, avverto il muro. Mi fa paura e le mie gambe
decidono insieme al mio cervello di spostare il ritmo sui 4'40-4'45.
Attendo un ulteriore calo, invece nei rettilinei nel parco doso le
energie e rientrando in centro provo anche ad accelerare. Le gambe sono
stanche ma ancora avrei una efficienza discreta per spingere, è la
benzina che è praticamente finita. Manco il tempo dell'anno scorso per
30", poco male, un 3h12'11 rappresenta  il mio valore attuale. Prima
metà 1h34'11, seconda metà 1h38'00
Ho battuto praticamente tutti quelli che in zona mi arrivano accanto
nelle mezze o in gare brevi, ho stracciato diversi trailer , nel finale
ho superato decine e decine di persone. Un anno di trail non è bastato,
sono sempre un maratoneta puro che predilige corsa lunga strada dritta e
piatta.
Con oggi ho chiuso l'anno più impegnativo della mia carriera podistica,
quasi 2700 Km negli ultimi 365giorni, con 4 ecomaratone e una 42km
classica all'attivo. Ora mi godrò un pò di sano riposo. Ma sul comodino
ho già riposto i sacri testi sul trail e sulle ultra.


GRANDE ;-))))
clap clap clap
ti leggo sempre con piacere.... ;oD
Riccardo 

quasi 2700 Km negli ultimi 365giorni
Bravo Gert per la gara!
Certo che leggendo i tuoi totali chilometrici annuali... mi rendo conto che,
se decidessi un giorno di cercare un allenamento per una prestazione ottimale
per la maratona o anche per distanze più brevi, dovrei sicuramente aumentare
in maniera moooooooooooooooooolto consistente il mio chilometraggio...
Vabbè che di solito faccio molta (anzi solo!) qualità, vabbè che i primi mesi
ero rimasto quasi completamente fermo, vabbè che ho altre 2 discipline da
allenare, ma in un anno io faccio MOLTO meno della metà dei km che fai tu...
diciamo che alla fine del 2007 arriverò se va bene alla metà giusta dei tuoi.
Oh, non che mi lamenti di come vado e del possibile esordio sul filo delle 3h,
ma anche se ho aumentato parecchio negli ultimi 2 mesi il chilometraggio, mi
rendo conto che sono lontano dal minimo sindacale per un podista serio...
vabbè però sono un triathleta :-))
Max

 metà 1h34'11, seconda metà 1h38'00
  Bravo come al solito. E come al solito complimenti anche da parte 
mia. Un po' invidiosi, ma sempre complimenti... ;-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

 costanti più o meno: non fresco, peccato per la grossa umidità che
C'e' poco da aggiungere sei bravissimo come atleta.........ma sei bravisiimo 
anche nello scrivere ancora complimenti e' sempre un gran piacere leggerti.
Grande
Ciao Dante 

 ho già riposto i sacri testi sul trail e sulle ultra.
Mi unisco ai complimenti del NG.
Grande! E ora buon meritato riposo. :)

 ho già riposto i sacri testi sul trail e sulle ultra.
ottima prestazione, spero ci si veda ai Marsi
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 Sulla Firenze Marathon, e sulla mia prova.
...
Clap clap.
Il tuo ritmo al km. per la maratona è praticamente il mio passaggio dei 
1.500! :-)
Ma al prossimo anno pensi di fare Pisa?
  Fr. 

 1.500! :-)
 il suo ritmo al km è piu' basso delle mie ripetute sui 1000.
:') :') :')
Ma lui bara: usa il motorino!!
B-) B-) B-)
-- 
Paolo from BS

 ho già riposto i sacri testi sul trail e sulle ultra.
* tarli al lavoro...;)
ad ogni modo complimenti per ieri e soprattutto per la splendida
annata. la tua costanza è della stoffa giusta per l'ultra...

 ho già riposto i sacri testi sul trail e sulle ultra.
Complimenti e in bocca al lupo per i programmi futuri.

 in maniera moooooooooooooooooolto consistente il mio chilometraggio...
per il valore che hai , di sicuro. fare tanti Km è più difficile se sei un
runner da 3h30' - 4h o oltre, per chi sta sulle 3h insomma di Km se ne
trova il tempo di farli
io in genere sostengo che in chiave maratona bisognerebbe stare sui 65
minimo di media a settimana nelle ultime 8 prima della gara (scarico
escluso), e anche nei mesi precedenti direi almeno sui 50-60
anche in chiave mezza un Kilometraggio sui 55-60/settimana sarebbe auspicabile
ma per te è diverso, ti dedichi anche ad altri sport che puoi usare come
scarico quindi potresti abbassare questi valori senza temere alcunchè

 Ma al prossimo anno pensi di fare Pisa?
forse, ma più probabilmente sarò in abruzzo ai Marsi

cut
grazie dei complimenti, fanno piacere ma racconto le mie esperienza  in
modo che possano divetare anche patrimonio di altri
altre considerazioni sulla gara di ieri
1. ho visto stamani - sono in ferie - la gara registrata, ottimo servizio
della Rai, Firenze è sempre bellissima, lo dico per i miei
non-concittadini fiorentini (io non abito e non abiterò mai nel comune di
Firenze) rompicoglioni che non capiscono il valore di un evento del genere
veramente molto umido e con la strada veramente viscida, ci credo che i
primi abbiano sofferto le condizioni. comunque nella seconda metà sono
calati più loro del sottoscritto :DDD
2. volevo raccontare un episodio nelle "gabbie " alla partenza: tantissimi
cercavano di intrufolarsi nelle gabbie antecedenti, quando a un quarto
d'ora dalla partenza han chiuso le gabbie molti vi si sono arrampicati su
per entrare nelle prime posizioni. spettacolo abbastanza ridicolo, io non
lo farei mai, il rischio di farsi male è elevato. quanto a me, ho fatto
tesoro di un anno fa e stavolto sono stato tra i primi a entrare nella mia
gabbia, e così ho perso solo 19" dallo sparo
3. ancora sulla logistica: il tratto a piedi dopo l'arrivo per arrivare al
deposito borse è un pò lungo, in molti l'hanno patito - me compreso, più
fatica lì che in gara - . però non sarà mai risolvibile, a firenze l'80%
dei runners sono turisti e la gara deve finire in centro storico, e quella
è l'unica area del centro un pò spaziosa. però imho c'è margine per
arrivare a 10.000 partenti. il problema casomai sono alcune stradine
strette nella prima metà
4. la mia a freddo è stata una buona gara, potevo al massimo limare un
minutino passando più calmo al 6°Km. detto questo, sono molto contento
specie di come ho retto dal 30° in poi. 
5. dicevo che mi ero perso una boccetta di zuccheri e che avevo
sperimentato una corsa quasi a stomaco vuoto. col senno di poi devo dire
che la teoria di speciani deve essere necessariamente personalizzata. se
uno tollera gli zuccheri, e in gara beve abbastanza per poterli diluire e
quindi assorbire senza richiamare acqua nel tubo digerente, allora possono
aiutare eccome. ne ero convinto prima e ora lo sono più che mai e pernso
che qualche secondo, avessi potuto ingerire un pò di zuccheri, l'avrei
potuto limare in quei km finali in cui avevo voglia di spingere ma i
serbatoi evidentemente scarichi. ovviamente è una considerazione su me
stesso, e penso che ognuno dovrebbe imparare a conoscersi anche su questo

 stesso, e penso che ognuno dovrebbe imparare a conoscersi anche su questo
molto interessante questo.
complimenti x la gara e x il report sempre belli.
ciao!

 stesso, e penso che ognuno dovrebbe imparare a conoscersi anche su questo
fammi capire, quanti zuccheri sei riuscito a ingerire?
Anche io avevo perso gli zuccheri nella mia, per ora unica, esperienza a 
Firenze.
Avevo sperimentato un modo nuovo per portarmeli dietro, ora o 
decisamente cambiato sistema:)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 ha scritto nel messaggio 
news:4iA2j.179411$%k.31...@twister2.libero.it...

come??
roby 

 decisamente cambiato sistema:)
circa 30 millilitri. l'avanzo di una boccetta trangugiata 30' prima del
via. l'altra era volata alla partenza. li tengo nei pantaloncini ma quelli
che avevo ieri hanno l'elastico troppo poco elastico :[

Gert dal pozzo ha scritto:

Io attualmente infilzo (chiaramente in modo da non far entrare aria), le 
confezioni di gel o pastiglie con spille da balia, e le "spillo" bordo 
esterno del pantaloncino
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

prima di tutto mi associo ai complimenti del ng a Gert, bravo per la gara e 
per il report!
leggere il chilometraggio annuale mi ha fatto fare gli stessi pensieri di 
megamax, ho appena controllato il file di allenamenti, 1600 dal 1° di 
gennaio ad oggi.
buon riposo...o meglio riposa pure nella pratica ma non andare in vacanza 
come fido consulente mi raccomando ;)
ho giusto giusto qualche domanda che ho tenuto lì perché volevo lasciar 
passare firenze prima.
anzi una te la faccio...(non tra quelle che intendevo) cosa vuol dire per te 
riposare? quanti giorni starai senza correre?ù
ciao
Ricky 

 gennaio ad oggi.
Ho controllato i miei km, dal 1° gennaio sono 2420, ma sono troppi?
Mi stanno venendo fortissimi dubbi, leggendo i post, che forse corro
troppo e male, mentre sarebbe meglio correre meno ma facendo più
lavori.
Ditemi la vostra opinione, grazie...

 lavori.
Cosa intendi per "correre male"? Rispetto al quanto e al come...dipende dai 
tuoi obiettivi. hai corsa una maratona sotto i 5'30''/km...mica male direi.
chiaro che se vuoi diventare più veloce devi forse "ri-strutturare" il tuo 
modo di allenarti.
un po' meno lenti/lunghi e via di ripetute, corti veloci, fartlek, 
progressivi, medi etc. Così usi il lento più come recupero post lavori di 
qualità che (meglio sarebbe dire: oltre che...) per costruire e mantenere la 
base aerobica.
ciao
Ricky

 ha scritto nel messaggio 
news:200711252...@mynewsgate.net...


 lavori.
io penso un centinaio più di te. magari tanti sono fatti da trail e quindi
con dislivelli in assoluto molto elevati
pochi, troppi, boh! è difficile dirlo. dipende sempre da quali lavori sono
costituiti, con quanto kilometraggio, cn quale periodizzazione. a spanne ti
dico che non sono sicuramente pochi

 Ricky
Ti ringrazio davvero, Simo

avevo scritto un post lunghetto  in risposta a Ricky ma non si vede
nulla..
che fine avrà fatto?
niubbina in difficoltà

 niubbina in difficoltà
Niubbina cieca, non in difficoltà! Non avevo visto che c'erano 2
pagine... scusate... :(

 ù
My compliments, Gert 

 ha scritto nel messaggio
rispetto alle mie possibilità fisiche, corro da soli due anni e mezzo
(prima gara 5km il 24/05/2005) e magari avrei dovuto incrementare poco
per volta
    più che il numero dei km credo ti convenga basarti sulle condizioni di 
tendini, articolazioni, muscoli, etc...se non hai doloretti, se stai bene, 
se non sei in sovrappeso...beh allora penso che non siano troppi per te. 
viceversa le cose cambiano
Ecco, questo mi fa capire meglio la situazione, io corro e basta,
corro 5 gg a settimana ma non faccio assolutamente altro, dovrei? Ogni
consiglio è prezioso perchè amo la corsa ma sarei disposta anche a
fare altro per far migliorare questo mio grande amore...
     vuoi migliorare l'amore per la corsa o migliorare le prestazioni ;) ?
     perchè...nel primo caso...mica vorrai tradirla con altri sport ?!?! : D
     seriamente, secondo me il cross training uno lo fa se attratto da 
qualche altro sport in particolare, e non tanto perché in questo modo si 
augura di migliorare la corsa. altrimenti credo convenga restare sulla corsa 
e potenziarsi lì.
Hai centrato il problema. Mai fatti progressivi, praticamente nulla di
medi, fartlek so cos'è dalle riviste ma mai fatto... faccio solo
qualche (4-6) ripetute e lunghi (25) lunghissimi (>30), ecco cosa
intendo per correre male, poco variazioni... Dovrò rimediare perchè
Voglio assolutamente velocizzarmi.
ecco, l'ultima frase è quella sostanziale. se quello che ti interessa è 
correre più veloce, devi iniziare ad inserire allenamenti di qualità come 
quelli detti sopra. qui sul ng ci sono diverse persone competenti (molto ma 
molto più di me) che non ti lesineranno consigli. e cmq anche la rete è 
piena di tabelle da seguire, è anche divertente. ad esempio io per la mia 
prima e fino ad ora unica mezza che ho fatto ho seguito quasi interamente 
una tabella di corriumbria e mi son trovato bene.
di solito si parte dalla velocità di soglia stimata, o dal tempo sui 10000, 
e da lì si calcolano le varie andature per medio, ripetute brevi, medie, 
lunghe, corto veloce, progressivo, etc.
perchè non metti in programma una bella mezza intorno a gennaio - febbraio e 
ti fai una bella preparazione per guadagnare velocità? in fondo preparando 
una mezza, e non un 5000, quando poi ti ridedicherai alla maratona non 
dovrai fare enormi stravolgimenti.
ciao 

 chiusi la prima cosa...de gustibus
anche perchè con 35' sui 10000 sarebbe meglio "ambire" a 2h40'
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 anche perchè con 35' sui 10000 sarebbe meglio "ambire" a 2h40'
in effetti, facendo due calcoli. avevo messo lì queste cifre a caso.
cmq son cifre lontane :(
adesso mi son messo in testa che il prossimo obiettivo è fare un 10k a 
3'48''/km - un secondo, così da rompere il muro dei 38' ed entrare nel 
magico mondo dei 37' ;)
oggi primo (tentativo pseudo-abortito) lavoro di qualità serio dopo la 
garetta di 10 giorni fa.
uscito per fare un 4 x 2k rec 4' fl, sono scoppiato a metà della terza, 
quindi 500 mt camminando poi quarto 2k. tempi 7'14'' - 7'22'' - passaggio al 
1° in 3'38'' poi kaboom stile "ma chi caxxo me lo fa fare", camminata e 
ultimo in 7'28''
tutto questo senza allenarmi seriamente da 10 giorni....decisamente troppo 
velleitario!
ciao