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Titolo: non vado in salita

Salve
Io sono un corridore stagionale
Nel senso che inizio ad Aprile e finisco ad Ottobre
L'inverno vado in palestra dove faccio principalmente attività aerobica
Ho 35 anni, peso 67 kg, sono alto 1.80 e su un 10.000 penso che potrei
avere 
un tempo di circa 39'
Comunque il mio problema è la salita
Mi spiego meglio
Abito in Trentino e comunque corro sempre su ondulato, e quasi sempre ci 
sono anche dei bei pezzi di salita
Domenica (ma è una cosa che si ripete) sono andato a fare una corsa in 
montagna
Il primo km ondulato, negli altri 5 salita (1.000 m di dislivello)
Fintanto che la salita è sotto una certa pendenza vado che è una meraviglia
Quando si inerpica (sopra il 20% direi) mi impianto
E' chiaro che con una certa pendenza non è più corsa ma marcia
Ma anche in quei casi chi è d'avanti si avvantaggia
Chi è dietro mi viene a prendere
Quando riprende un pò ad addolcirsi la salita
Mi rimetto a correre con decenza
E ristabilisco la mia posizione
Durante l'inverno devo fare potenziamento? (macchine)
Devo fare brevi prove in salita?
Grazie
-- 
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 Devo fare brevi prove in salita?
Non e' detto che sia questo il problema, potrebbe anche essere il tuo stile
di corsa, magari hai una buona elasticita', ma minor resistenza aerobica
(rispetto ai tuoi avversari), in salita' quando il passo necessariamente si
accorcia, l'impatto sulla prestazione della seconda e' maggiore. Per quanto
riguarda il potenziamento le macchine per le lunghe distanze sono inutili,
se non addirittura controproducenti. Meglio carico naturale, o ripetute
brevi in salita.

 brevi in salita.
Ciao , non sono tanto d'accordo con questa affermazione.
Se uno vuole fare potenziamento muscolare le macchine sono non solo utili
, ma in pratica indispensabili....
dicevo SE ..uno vuole fare potenziamento......
Il ns. amico invece parla di difficoltà a stare a dietro a gente in salita
e questo non è detto che dipenda da una mancanza di potenziamento
muscolare.
Conosco tanti esempi di gente che sta sotto i 40 min. sui 10 km e che si
prende spolverate dal sottocristo se c'è da camminare velocemente su
salite ripide in montagna.... e non sono per niente persone che hanno
carenza di poenza muscolare e....piccolo particolare  io sotto i 40 NON CI
ANDRO' MAI !!!!!!
Probabilmente la cosa + corretta è inserire delle prove in salita durante
gli allenamenti.
Ad esempio fare gli ultimi 4-5 km di lungo , in salita.
Fare il corto veloce al posto che in piano in salita
Rip. medie in salita , e sicuramente come tu dici , fare anche rip. sprint
in salita..
Al ns. amico suggerisco di cercare in rete le info che ho sentitizzato io.
Nel caso non le trovasse , gliele posso inviare io ...copiando ed
incollando dalla mia personalissima biblioteca tecnica :-))
rusca


 in salita..
ottima risposta
e aggiungerei tanti begli allenamenti medi e lunghi con del buon dislivello
e salite discretamente ripide
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

 dicevo SE ..uno vuole fare potenziamento......
Si ma il problema non e' "cosa uso per fare potenziamento?", ma "č utile
certo tipo di potenziamento per le lunghe distanze?", in questo caso in
salita. E secondo me no. Piu' ci si addentra nella preparazione piu' il
potenziamento con macchine e' controproducente, se poi uno ha un mese di
tempo prima di iniziare la preparazione da dedicare alle macchine, il
discorso cambia. E comunque per esperienza personale tale periodo andrebbe
accompagnato sempre da corsa, meglio se fartlek.