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Titolo: prima mezza allenamento

ciao,
le mie fluttuazioni continuano a stupirmi. settimana scorsa il mio esordio 
in una garetta, 10 km a 4'24'' facendo una fatica pazzesca e media battiti 
165.
l'altro ieri ho fatto una mezzoretta di corsa in montagna abbastanza lento.
oggi esco per fare tipo un lungo, dato che era un po' che non facevo più di 
14 km.
sta di fatto che ogni volta che parto con l'idea di fare un lungo, 
specialmente se sono solo e senza musica, mi annoio e inizio ad andare di 
più finendo per accorciare la lunghezza. beh inaspettatamente oggi ho finito 
per fare 18 km (per me tantissimi avendo fatto solo un paio di volte in 
tutto uscite da 20 km) a 4.30! finendo senza un minimo di stanchezza con 
media battiti 149. come è possibile?
c'era una temperatura ottimale, avevo fatto solo colazione senza pranzare. 
boh!
gasato dalla performance (per i miei livelli s'intende...) ho deciso di 
provare la mia prima mezza, a bergamo il 29 ott.
arrivo alla domanda: mettendo di andare 3 alla settimana va bene se faccio
1) medio di 12/14 km
2) ripetute da 2/3 km (circa 4) con 3 minuti rec corsa lenta
3) lungo sui 18 km
più una volta "extra" alla settimana una corsa in montagna (dove sono io non 
mancano) evitando la settimana prima della gara
come vi pare?
grazie, ciao
PS: x Megamax, l'ho visto il sito, bello, mi sa che ho visto anche una tua 
foto...sei tu quello, diciamo, molto coreografico;) ? 

 mancano) evitando la settimana prima della gara
diciamo che il medio in prospettiva mezza non serve a molto (a quel punto
meglio fare più lentamente dai 13 ai 15Km, farlo un pò più veloce serve a
poco e meglio mantenere la freschezza per i lunghi e le ripetute)
quanto al lungo diciamo che sarebbe bene arrivare anche più in là, se già
hai fatto 18 la prossima volta puoi arrivare ai 20
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 hai fatto 18 la prossima volta puoi arrivare ai 20
da lunedì 9 (domani non lo considero...piscina) al 29 ci sono 20 giorni
se ne corro allora faccio 3 ripetute, 3 lunghi da 20km, 2 corse in salita e 
due "medi" corsi lenti da 12/14km? così può andare?
appro...ma cos'è la torre di..? (della tua citazione)
ciao 

foto...sei tu quello, diciamo, molto coreografico;) ? 
Eeeeeehhhh????? 
No direi di no... indicami quale foto, ma direi proprio di no!
Ciaooo
Max
PS: la mezza di Bergamo e' abbastanza altalenante come altimetria,
anche se non tantissimo...

Ciao Ricky, ti faccio una domanda.
Leggendo questo ed altri tuoi post mi è sembrato di capire che ti sei
avvicinato alla corsa, almeno quella agonistica, da poco e che pratichi
altre attività (il nuoto se non ho capito male).
Visto che mi trovo nelle tue stesse condizioni volevo sapere se per
partecipare alle gare che hai già corso e quelle che hai in programma
ti sei dovuto tesserare e, in caso negativo, cosa ti è stato richiesto
per iscriverti alle gare.
Te lo chiedo perchè mi piacerebbe partecipare a qualche gara podistica
sui 10 km e vorrei evitare di tesserarmi visto che non ho nessuna
velleità agonistica e soprattutto non ho voglia di perdere tempo a
fare 10.000 esami medici per ottenere il certificato valido per
l'attività sportiva agonistica.
Grazie in anticipo per le informazioni che potrai darmi. Stesso dicasi
per chiunque altro voglia rispondermi.
Ciao.
Giorgio.

 anche se non tantissimo...
l'hai già fatta? è bella?
non ho mai visto bergamo se non una volta di sfuggita, e potrebbe essere un 
bel modo per vederla
ciao 

 ha scritto nel messaggio 
news:1160331584.1...@i3g2000cwc.googlegroups.com...


 capito perchè, mi succede anche nelle mail....se qualcuno ha un'idea...)
La butto li.....
Fosse questo il problema?    ;o)
X-Newsreader:       Microsoft Outlook Express 6.00.2900.2527
Ciao.
-- 
Icarus

 l'idoneità in mano.
se sei sano si intende 
l'esame è semplice (ECG sotto sforzo, esame urine, spirometria) tuttavia ci
sono casi in cui l'idoneità è stata rifiutata ... anche solo per la
pressione alta
diciamo a Giorgio che mentre per chi corre per diletto e piacere personale
un esame del genere è raccomandibile , per chi si vuole iscrivere a una gara
agonistica anche solo per diletto e non reale spirito di competizione,
allora l'esame diventa obbligatorio, in sostanza all'iscrizione viene
richiesto il certificato
inoltre: è normativa recente che chi si vuole iscrivere a una gara
agonistica deve avere una tessera. FIDAL (e in tal caso  ti devi iscrivere a
una società) o altri enti di promozione come la UISP che probabilmente non
richiedono l'iscrizione a una società
in realtà questa regola è spesso disattesa e molti organizzatori si
accontentano del certificato. ma lo fanno a titolo personale e rischiano una
multa dalla FIDAL

 appro...ma cos'è la torre di..? (della tua citazione)
http://gertdalpozzo.altervista.org/chie/significato.htm

 ripetute?
Io ti consiglio di fare un bel progressivo da 12-15km... e' ottimo per 
costruire la tenuta fisica e mentale per chi proviene da distanze inferiori!
Fai meta' a fondo lento, un quarto a fondo medio e poi accellera a piacere... 
ovviamente tutto di seguito senza pause.
Max

 le mie fluttuazioni continuano a stupirmi. 
Non dirlo a me...
Dopo la faticaccia di Monza non mi ero piu' ripreso del tutto mentalmente e 
fisicamente, e alla Deejay10 non ero affatto soddisfatto, avevo poca voglia di 
soffrire e far fatica.
Ieri invece ho fatto 18km a media 4'25" senza fatica, anzi con variazioni di 
ritmo toste, con passaggi tra il 15° e il 18° inferiori a quelli di Monza, e 
la sensazione che avrei potuto continuare fino al 21°.
E per giunta come dicevo con variazioni significative: meta' circa a 4'27" 
ovvero per me una via di mezzo tra lento e medio, poi un'accellerazione 
natuale e senza grande fatica a 4'20" fino al 14° km, poi un km lanciato a 
4'10", e poi 3km. di recupero attivo al fondo medio...
Ottime sensazioni, poca fatica mentale e fisica, avrei potuto continuare.
Bene, Domenica prossima ho la mezza di Cremona!
Max

 ciao
Ciao
Giorgio

 bel modo per vederla
No ma ho visto il sito...
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 
http://gertdalpozzo.altervista.org/chie/significato.htm
letto! 

 inferiori!
mercoledě lo provo, domani sono tirato coi tempi e pensavo di fare ripetute 
4x2km, a 4'10''.
vediamo se ci riesco o scoppio 

 X-Newsreader:       Microsoft Outlook Express 6.00.2900.2527
dovrei cambiare versione di OE o direttamente newsreader? cosa potrei usare? 

 Bene, Domenica prossima ho la mezza di Cremona!
Obiettivo minimo e ob massimo? 

 dovrei cambiare versione di OE o direttamente newsreader? cosa potrei usare?
dialog, agent, thunderbird, c'è ampia scelta
it.comp.software.newsreader
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 Obiettivo minimo e ob massimo? 
Come ritmo minimo, direi 4'25" visto che ho fatto 18km. a quel ritmo Domenica, 
con pure delle belle variazioni...
Sotto i 4'20" invece non credo di essere a mio agio per tutti e 21km, quindi 
direi e' il limite superiore.
Max