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Titolo: Allenarsi al mattino presto

Salve a tutti
Ho fatto sport a livello agonistico per parecchi anni (arti marziali,
calcio) ma ora per via degli impegni familiari e lavorativi il tempo a
disposizione per l'attività fisica si è ridotto quasi a zero. Per
mantenermi in forma faccio footing quando posso e con l'arrivo della
bella stagione pensavo di dedicarmi alla corsa al mattino, cosa che ho
già sperimentato l'anno scorso.
Il mio piano è più o meno questo:
- sveglia alle 6,45. 2 cucchiaini di miele giusto per non essere a
corto di zuccheri e poi verso le 7,15 sono al campo da calcio vicino
casa
- faccio 45 min. circa di allenamento
- al ritorno, doccia, colazione e poi al lavoro
L'allenamento che faccio è più o meno questo:
- 10 min corsa lenta
- 30 min di allenamento intenso (faccio delle ripetute o piramidi su
distanze che vanno da un minimo di 500 metri ad un massimo di 3 Km)
- 5 min di defaticamento
Il dubbio che ho, per il quale chiedo appunto un parere agli esperti
di questo NG è il seguente:
allenarsi la mattina presto, è meno "efficace" che allenarsi ad
esempio nel pomeriggio o alla sera?
Mi spiego meglio: sono certo che le "performance" fisiche al mattino
dopo poco che ci si è svegliati, sono inferiori a quelle che uno può
avere nel pomeriggio. Io ad esempio ho notato che se al pomeriggio
andando al massimo delle mie possibilità riesco a fare i 3 Km in 12
minuti, al mattino impiego circa 12'30''.
Quel che mi interessa però è se un allenamento come quello sopra
indicato fatto al mattino ha la stessa efficacia per migliorare le
proprie prestazioni di uno fatto nel pomeriggio.
Esempio pratico:
1) attualmente in un test di cooper faccio 2900 metri
2) mi alleno 3 volte alla settimana nel pomeriggio
3) dopo 2 mesi rifacendo il test di cooper riesco a fare 3100 metri
4) ho quindi migliorato di 200 m
se invece mi fossi allenato al mattino presto avrei ottenuto
presumibilmente lo stesso miglioramento?
Grazie
Ciao

 presumibilmente lo stesso miglioramento?
per fortuna una domanda un pò diversa dalle solite, e acuta 
per me una risposta definitiva e assoluta è difficile darla
diciamo che in un soggetto abituato da lungo tempo a correre la mattina
probabilmente non ci sarebbero grosse differenze. al contrario, facessi io
delle ripetute alle 7.00 stramazzerei al suolo dopo la prima e cambierei
l'allenamento
in generale io ipotizzo che sì, un piccolo margine a favore nella corsa
nel pomeriggio (o a metà mattinata) forse ci sia, specialmente per
distanze medie e specialmente le brevi come un test di cooper.  sospetto
che la ridotta efficienza dei meccanismi energetici basati sui carboidrati
sia una specie di "collo di bottiglia" che oltre a limitare la prestazione
potrebbe limitare anche l'impegno allenante. tanto più per un test di
cooper, dove si usa, per una % rilevante, energia derivata dalla glicolisi
anaerobica
discorso sicuramente diverso nell'ottica lunga distanza tipo maratona o
ultramaratona. dove un allenamento anche di qualità prolungata - tipo un
ritmo gara , o variazioni attorno - fatto in condizioni che simulano una
crisi dei meccanismi energetici da carenza di glicogeno potrebbe essere
addirittura più produttivo. ma l'efficacia dell'allenamento di prima
mattina / a digiuno per tale tipo di preparazione penso sia stata studiata
di più

 ultramaratona.
urca! questa è una considerazione interessante, che nella mia
ignoranza non avevo valutato.
Pensavo che le prestazioni fossero inferiori al mattino perchè durante
la notte si abbassano i ritmi cardiaci e quelli respiratori, e che
quindi al mattino ci volesse un pò di tempo per far tornare "a regime"
il sistema cardio-respiratorio. Questo contrastava però con le
sensazioni fisiche e i risultati: su ritmi medio/bassi quindi aerobici
(per me intorno ai 5 min al Km) avevo la sensazione che la differenza
tra mattina e pomeriggio fosse quasi irrilevante, mentre su ritmi alti
quindi anaerobici (per me intorno ai 4 min al Km o poco meno) la
differenza era notevole. L'anno scorso però mi sono allenato solo un
mese al mattino pertanto pensavo semplicemente di avere avuto
sensazioni "sbagliate".
Se tu invece mi dici che il calo di prestazioni al mattino è dovuto a
una ridotta efficienza dei meccanismi energetici basati sui
carboidrati, allora i conti tornano, e le sensazioni che avevo avuto
erano giuste.
Questo tra l'altro mi spingerebbe a variare la mia "tabella di
allenamenti": probabilmente farò 2 allenamenti settimanali al mattino
e uno al sabato pomeriggio; pensavo inoltre di fare uno dei 3
allenamenti su ritmi un pò più bassi (4'50'' al Km) per un tempo
prolungato, e pensavo fosse meglio farla nella seduta del pomeriggio.
A questo punto credo che sia meglio farlo in una delle sedute
mattutine, giusto?
Grazie
Ciao

 mattutine, giusto?
dipende dalle ambizioni che hai, dal tuo gusto sul quando svolgere certi
allenamenti.
comunque potendo scegliere penso sia senza dubbio consigliabile quanto hai
affermato, cioè fare il lento al mattino.