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Titolo: report Roma 2012

Innanzitutto quoto Frankenstein: il nuovo persorso della maratona è
più impegnativo, più cambi di direzione (già numerosissimi per via dei
passaggi nel centro storico), più strada con sampietrini, più sali-
scendi... e poi il ventaccio, il caldo...  :)
 
Sono partita senza un'idea precisa di cosa aspettarmi e soprattutto di
"come" fare la gara... E così mi sono fatta un bel lungo di 35km,
chiusi esattamente come volevo, sotto i 4.55/km, poi ho cercato di
mantenere ma ho capito che non ne avevo più.. Ed allora remi in barca
e sono arrivata fino alla fine diminuendo la velocità ma cercando
comunque di non mollare del tutto...
La testa c'era e ho capito che potevo comunque arrivare sotto le 3h30,
e così ho fatto...
 
Sono soddisfatta perchè ho fatto un bel lungone pro Londra, ho
comunque chiuso in un tempo decente (temevo di andare over 4h...), mi
sono impegnata ma oggi non sono "morta"...
 
Simo
 
P.s. se volete dettagli tecnici sul percorso e varie chiedete pure,
ormai sono alla 5^ maratona di Roma, la conosco benino... :)

 ormai sono alla 5^ maratona di Roma, la conosco benino... :)
 
Complimenti Simo, ti sei gestita alla grande in una giornata non 
facile,in bocca al lupo per Londra!
 

 comunque chiuso in un tempo decente
 
Ma e' falsa modestia o cosa? :-))
 
Complimenti, hai fatto un tempone in quelle condizioni. Ci metterei una 
firma! La maggior parte di quelli che conosco hanno preso delle batoste...
 
Giuseppe

 Ma e' falsa modestia o cosa? :-))
 
No, no... non sono proprio il tipo..., semplicemente è così che mi
sento... Non ho fatto chissà che impresa. Se magari avessi ritoccato
il personale anche di qualche secondo allora sì, avrei fatto una gran
cosa...
Però, come sottolinei tu, ieri ci sono stati tantissimi ritiri ed in
tanti non hanno raggiunto il loro obiettivo...
 
Guarda, il vento era davvero fastidioso e il passaggio dentro il
"villaggio olimpico" preceduto dalla salita che porta a Villa Glori,
hanno tagliato le gambe a tanta gente. E poi, cazzarola, mai mi sono
lamentata dei sampietrini, fanno parte della maratona di Roma (e della
storia) così come i lastroni fiorentini, però non si sentiva proprio
il bisogno di andare a cercarne altri... :)
La salita che portava sull'Olimpica era poi compensata dal lungo
tratto facile dietro la Moschea, secondo me era meglio del nuovo
percorso nervoso...
 
Simo

 Guarda, il vento era davvero fastidioso
 
Ieri sono andato a fare un medio sul lungomare di ostia e non riuscivo, 
nel tratto contro vento, ad andare piu' veloce di 4.40!! Mi sono fatto 
un mazzo da paura.
 
Ciao
 
Giuseppe
 
 

 Giuseppe
 
Vedila così: hai fatto un gran bell'allenamento! :)
 
Noi poveri maratoneti, tutti zuppi di sudore e spugnaggi, correvamo
sereni fra i palazzi poi una curva e sbaam, ventaccio freddino
appiccica canotta...a rischio di freddate al pancino con conseguenze
intestinali disastrose... :)
 
Simo

sono impegnata ma oggi non sono "morta"...
 
La cosa "sconvolgente" č che parli del 3h28' come un buon allenamento
svolto!
Londra ti aspetta!
Brava
 
Ciao
Mauro55
 

 ha scritto nel messaggio 
news:b60998e2-a5eb-450e...@w32g2000vbt.googlegroups.com...


 sono impegnata ma oggi non sono "morta"...
 
non ho ben capito il tempo ma mi immagino roba tipo 3h28'
se stai bene , e in buone condizioni di forma come sei, penso a londra 
potrai fare anche meglio. una maratona segna fisicamente ma se si è 
allenati sono più i benefici che i malefici :)
 
resta solo da sottolineare quanto sei progredita: anni fa viaggiavi 
sulle 3h40', ora ti puoi permettere 42km di allenamento a buon ritmo 
senza colpo ferire: direi che puoi essere soddisfatta :)
 
 

 2009. Attendo adesso il tuo strepitoso PB a Londra!
 
Grazie Grin!
Vista la tua versatilità nella corsa potresti riprovarci con Lady
42!... :)
Ma se vieni a Roma al massimo posso offrirmi con tuo personale Pace
solo per gli ultimi 195metri... :)
Simo

 non ho ben capito il tempo ma mi immagino roba tipo 3h28'
 
:) eh sì, non l'ho scritto, hai ragione... Real time 3.28.59...
 
 
Da cosa capisco se sto bene? Cioè se questo allenamentone mi porterà
benefici? Lo scoprirò solo a Londra?
A sensazione mi sembra di stare benino, ieri ho corso 40' lentissimi e
ridevo da sola per lo stile bradipeggiante... :)
 
Simo

 Brava
 
Grazie, vedremo... e speriamo...:))
 
Simo

 Da cosa capisco se sto bene? 
 
io lo intuisco dal tuo report
 
te, dal fatto di riuscire a fare delle belle ripetute senza problemi, ad 
esempio (o altri lavori intensi)
 
ma fossi in te mi rilasserei 4-5 giorni
e alimentazione ricca di proteine e ferro in questi giorni
 
 
 
 

 e alimentazione ricca di proteine e ferro in questi giorni
 
dimenticavo: sì sì, proteine e ferro... il ferro devo prenderlo
periodicamente, insieme anche all'acido folico ed alla vitamina C...
ho problemini con il ferro...
 
Simo

 e alimentazione ricca di proteine e ferro in questi giorni
 
domani ho un'altra ora di corsa lenta e 8 allunghi
venerdì 8x200  rec. 200 ma solo per far girare le gambe (c'è scritto
proprio così sul programma)
domenica 1h10 di corsa lenta (5.10-5.15)
poi il buio... il programma nuovo lo avrò venerdì...
 
ma certamente pasqua la passerò facendo un lungo! :)
 
Simo

 ho problemini con il ferro...
 
AH-HA!
Ferrograd, eh?
Beccata! Tu ti dopi, risultato invalidato!!
:o)
sai, l' invidia.... ;-)
ciao!
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

 sai, l' invidia.... ;-)
 
:)) Intrafer gocce... è doping pure lui? :)
 
Simo
 

 :)) Intrafer gocce... è doping pure lui? :)
 
 
no
ma meglio una bisteccona bevendoci dietro della vitamina C solubile
 
 

Gert dal pozzo,

Concordo, Gert.
Meglio una bella bistecca con un buon Chianti giovane (o un Morellino), piuttosto
che ingoiare cinque pappine amare.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 ma meglio una bisteccona bevendoci dietro della vitamina C solubile
 
Mangio quella ed anche la bresaola, il fegato, la frutta secca ecc...
ma sono sempre al limite con la sideremia e la ferritina... Una volta
ho anche provato la "mela chiodata" visto che "le chiodate" non le ho
mai messe... ;)
 
Simo

 che ingoiare cinque pappine amare.
 
sì. però i tannini del vino peggiorano l'assorbimento del ferro. purtroppo 
tocca inondare la carne di succo di limone (ma lo consiglio se è di scarsa 
qualità) o meglio berci acqua e, una volta finita, un bicchiere di vitamina c 
disciolta, come dicevo. io in genere mi succhio un paio di fettone di limone
 
chi è vegetariano si deve accontentare del ferrograd e simili
 
 
 

Gert dal pozzo,

(certo che, per un fiorentino come te, non capire al volo cosa intendevo con le
cinque pappine fa pensare a qualche serio problema di memoria)


 cinque pappine
 
autoLOL non avevo colto
 
 
 


CERTO!
qualsiasi cosa usi per incrementare le prestazioni che non sia naturale 
è doping! ;-)
cia!


 ma sono sempre al limite con la sideremia e la ferritina... Una volta
 
beh con tutti i km che fai mi pare anche abbastanza normale... hai 
provato a fare degli esami lontano dalla corsa?
Io pure a correre andavo a terra a sideremia
Andavo.
fra un pò cmq ci ri-provo!
cia!


 provato a fare degli esami lontano dalla corsa?
 
eh, sì dovrei farli ma praticamente "lontano dalla corsa" non si sto
mai... :)
Prima donavo il sangue due volte l'anno e quindi ero monitorata ogni 6
mesi, ora è un anno che non dono più per vari motivi e quindi da un
anno non faccio esami completi ma solo un controllo sideremia
ferritina transferrina...
 
Simo

 e cosě ho fatto...
 
 
bello, bello, bello!
grande Simo, a questo punto ti aspetta Londra... vola!