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Titolo: corsa in salita e pulsazioni

Ho notato che quando corro in salita non riesco a raggiungere le
pulsazioni cardiache che raggiungo in piano (in media 10 in meno). Questo
nonostante
il fatto che in salita il "fiatone" sia maggiore. Immagino che cio'
avvenga perche' quando si corre in salita i muscoli vengono utilizzati in
modo diverso. Oppure succede solo a me?
ciao
Bepi 
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 Bepi 
beh , francamente credo che tu in salita spinga meno che in piano ..
altrimenti non si spiegherebbe quanto ti succede
io se in salita spingo forte ( relativamente a me ) quanto in piano,
devo tener chiusa la bocca , altrimenti mi spara fuori il cuore :-))
rusca
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 altrimenti non si spiegherebbe quanto ti succede
Concordo pienamente con rusca_64: in salita cambia il gesto, la spinta,
e la falcata che si ha in piano (chi ce l'ha :-((   cessa di essere
tale e si è costretti a dei passetti decisamente più corti.
Questo porta, di solito, ad un sensibile calo di velocità.
Tutto questo sommato insieme può portare allo stranissimo fatto che
dici.
Dico stranissimo perchè a me, per esempio, succede il contrario: io
sono un corridore mooolto modesto, con dei tempi in piano altrettanto
modesti.
Però, mi piace correre in collina, dove me ne impipo allegramente dei
tempi e penso solo a correre e buttare fuori l'anima in salita,
cercando per quanto possibile di non rallentare troppo nel passare dal
piano alla salita.
Questo, inevitabilmente, mi comporta un salto nelle pulsazioni di
almeno una ventina di battiti (per intenderci, se sto correndo sul
sentiero in piano a 130 bpm, ed inizia la salita, dopo un centinaio di
metri sono bello che passato a 150 o 160 e oltre, e sento la necessità
assoluta di rallentare, passando a dei passi più corti, poi ancora
più corti, a volte sembrando una giapponesina che corre con il
kimono).
Quando poi la salita finisce ed arrivo al piano, quei passetti tenuti
in salita sono troppo corti, le pulsazioni scendono ad un livello
inaccettabile e quindi devo tornare alla mia ... "atletica" falcata,
per ripristinare un livello minimamente allenante di bpm.
Con la speranza di non aver troppo sottolineato l'ovvio ... :-))
Ciao, Gianni

Bepi 
conosco un bepi che corre in salita...e l'ho visto anche domenica a
sangiovanni bianco(bg)....sei per caso tu??bs-bs
ciao
Alberto

> Con la speranza di non aver troppo sottolineato l'ovvio
imho non è ovvio
capitava - sia pure non in tale forma, ben 10 battiti,  anche a me la
scorsa estate-autunno
lo giustifico col fatto che:
- essendo diverso il coinvolgimento muscolare la soglia può essere
lievemente diversa (d'altronde c'è chi corre bene in salita e chi no)
- si è poco allenati alla corsa in salita
- nel caso di bepi forse entrano in gioco componenti psicologiche
dovute a una non abitudine a soffrire correndo in salita

alberto...@hotmail.com
 ha scritto:
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No, non sono io... mi alleno in salita perche' abito in collina... fra
l'altro sono un runner pesante, le salite (e le discese!) non sarebbero il
mio terreno iderale...
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 rusca
puo' essere... pero' secondo me qualche meccanismo fisiologico ci deve
essere dietro: mi succede anche in bici ad esempio... in piano non riesco
a spingere a piu' di 140 pulsazioni/minuto per piu' di 5/10 minuti, di
corsa resto sulle 150 al minuto per un'oretta...
ciao
Bepi
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 corsa resto sulle 150 al minuto per un'oretta...
Si' e' normale che in bici "le pulsazoni siano piu' basse".
Per es., se fai una misurazione di VO2 max su cyclette ottieni un risultato
diverso rispetto a quello che ottieni se usassi un treadmill.
F
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"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 Bepi
per quello che ne so io , in salita , soprattutto i polpacci lavorano in
condizioni + gravose che in piano x via della costrizione dei vasi
sanguini e questo dovrebbe accellerare il battito..
ho del materiale che ti allego x il discorso della forza ...e corsa in
salita
prova a leggerlo se ti interessa , 
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? Semplice; una corsa in salita di 10km con pendenza del 10% (indice 1,5)
corrisponde ad una gara in pianura di 15km (10km x 1,5 = 15,0km). Allo
stesso modo, oltre alla distanza da correre, si può trovare anche il ritmo
di corsa da tenere. Prendendo come riferimento l'es. precedente (una corsa
si 10km in salita corrisponde ad una gara di 15km in pianura) risulta che
se in pianura su 12km si corre a 5 minuti al chilometro (12km/h), in
salita si dovrà tenere un'andatura di 8km/h, pari a 7' minuti e 30 secondi
al chilometro (12km/h : 1,5% = 8km/h; 5' x 1,5 = 7'30"). Per fare dunque
un chilometro in salita lo sforzo corrisponde ad una volta e mezzo a
quello di un chilometro in pianura. Difficilmente un percorso di corsa in
salita ha una pendenza costante, e quindi è necessario valutare i diversi
tratti in funzione delle differenti inclinazioni della strada.
 Ad es. 1km con pendenza del 16% (indice di pendenza 2) lo sforzo sarà
doppio rispetto ad 1km in pianura, e di conseguenza doppio anche il tempo
di percorrenza. Se la pendenza sale al 20% (indice della pendenza 3) lo
sforzo diventa triplo, e quindi un podista che in pianura corre 1
chilometro in 5', in salita ne impiegherà 15'. Così come la salita incide
negativamente sul ritmo di corsa, la discesa invece consente, fino ad un
certo punto, di recuperare il tempo perso. In discesa l'indice di pendenza
è più limitato: fino a pendenze del 7% l'indice di pendenza è inferiore ad
1, e quindi il ritmo di corsa è più veloce rispetto alla pianura. 
Da pendenze del 8 fino al 10% il coefficiente è appena di poco inferiore
1, e quindi su discese ripide si va poco più forte che in pianura
(ovviamente conta molto la tecnica di corsa, ma sono pochi i podisti in
grado di riuscire a correre bene in discesa). Su pendenze superiori a 10%
addirittura si può anche andare più piano che in pianura perché si tende a
frenare.
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naturalmente non mi prendo nessuna responsabilità sul contenuto :))
il concetto credo xò sia ovvio , se aumenta lo sforzo deve necessariamente
aumente il ritmo cardiaco......magari non fosse vero :-)))
ciao
rusca
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