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Titolo: Mezza tirata a due settimane da una maratona

Che ne pensate?
E' una puttanata?
Per farla breve, domenica farò l'ultimo lungo da 34/36 in occasione della Parma Marathon,
e la settimana dopo capiterebbe a "fagiuolo" 'sta mezza
Ho letto e sentito pareri discordanti, ma dopo quella mezza inizierei un lento scarico e
penso (pensavo) che due settimane fossero sufficienti.
Dite la vostra; senza spingere, mi raccomando. ;-)
 
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https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 E' una puttanata?
 
 
Dico la mia umile opinione: meglio fare una mezza "a bomba" una 
settimana o due (dipende da come recuperi) dopo la Maratona, che prima.
Prima ti spremeresti troppo e la Maratona *SECONDO ME* ti andrebbe a 
puttane, mantre dopo avresti un carico adeguato di km per arrivare al 
18°km ancora fresco.
 
Quando ho fatto una mezza subito dopo una Maratona sono arrivato alla 
fine che dicevo "Di già?" :-D
 
-- 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........140268@fellatio.fun.club", sono proprio Pagliotz. 
Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per confondere 
gli utenti...
..

 Dite la vostra; senza spingere, mi raccomando. ;-)
 
Secondo me si può fare, a patto di fare le due settimane di scarico 
davvero meticolose.
Ma la vuoi fare al 100%?
 
-- 
Mau

 Maratona, che prima.  Prima ti spremeresti troppo e la Maratona *SECONDO ME* ti andrebbe a puttane
 
Quello del picco di forma 1 / 2 settimane dopo una maratona è una cosa che mi dicono in tanti,
ma non l'ho mai potuta veriificare perché le tre maratone che ho corso finora sono state tutte
metà di dicembre e, pur finendo bene le maratone e facendo una pausa di 1 settimana, alla
ripresa ho sempre avuto problemi muscolari.
L'anno scorso, al piccolo troppo, stiramento del bicipite femarale dopo 3km.
 
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 Ma la vuoi fare al 100%?
 
Sì, la farei per fare il mio PB.
Altrimenti, la correrei in modo completamente differente facendo un frazionato e allungandola un po'.
Ovviamente riprogrammerei anche le due settimane pre-maratona.
 
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 Ovviamente riprogrammerei anche le due settimane pre-maratona.
 
Secondo me in due settimane una mezza la si recuperare eccome.
Però, cosa a cui non avevo pensato prima, se vuoi fare il PB immagino 
che la settimana prima della mezza non sia esageratamente carica. Ti 
giocheresti quindi qualche allenamento importante per la maratona. Vale 
il rischio?
 
-- 
Mau

 E' una puttanata?
 
no. io proverei. sicuramente nelle ultime 2 settimane dovrai diminuire i Km 
percorsi ancora di più
 

 
 
Quel che dice Mau è sensato. Immagino che per tentare il PB nella mezza faresti scarico nell'ultima settimana prima della gara, cha aggiunta alle 2 settimane di scarico prima della maratona diventano in pratica 3 settimane. E' vero che in mezzo hai questa gara che è comunque un bel "carico" però forse scombussola un pochino i piani per la maratona. Però se ti sei preparato molto bene nelle settimane precedenti credo che tutto sommato sia fattibile.

all,

Questa sarà la settimana con maggior carico chilometrico (circa 80), oltretutto arrivando dalla mezza
tirata di Correggio di due giorni fa, e culminerà col lunghissimo (34/35/36km vedremo) di domenica
alla Parma Marathon.
Poi inizieranno le ultime tre cominciando a diminuire il carico, ma la prossima non scaricherei
di certo per la (forse) mezza tirata.
Non e' lei l'obbiettivo, ma cascherebbe "naturalmente" come data e test.
Diciamo l'allenamento di qualità del mercoledì sarà da decidere in base alla scelta, e
potrebbe essere un 6x1000 rec 600 (ridotto a 4 in caso di eccessiva stanchezza) oppure
 un 3x4000 rec 1000 in caso contrario.
Questo seguendo diligentente il "Kappella free thinking" vol 1.
 
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 Non e' lei l'obbiettivo, ma cascherebbe "naturalmente" come data e test.
 
ecco si, questo intendevo. In tal caso non ci vedo proprio alcun problema, anzi credo che la mezza abbia pure un ottimo valore allenante a quel punto della preparazione

 Quello del picco di forma 1 / 2 settimane dopo una maratona è una cosa 
che mi dicono in tanti,
 
mah! Io dopo le mie maratone (sempre belle tirate) sono stato praticamente 
piatto per un mese...
 
gg
 
 

Gert dal pozzo,

Fatta.
Non è andata esattamente come speravo, perché mi sentivo in una condizione
spettacolare ma, evidentemente, i vari carichi qualcosa di poco fresco m'hanno
lasciato.
Insomma, ho portato a casa il secondo miglior tempo sulla mezza senza averla
preparata in modo specifico, ma non riesco comunque ad esserne contento.
Anzi, mi ha proprio lasciato l'amaro in bocca.
Pazienza! (cit.)
Ora ultime due settimane, con tanto fondo lento e il solito allenamento
di qualità del mercoledì tutto da inventare, come al solito.
 
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 lasciato.
 
 
Curiosità: sei andato peggio delle aspettative "di quanto"? calando nel finale o più o meno con regolarità?

all,

Ecco qua:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2165935924
 
 
L'obbiettivo era di finirla in 1h31 / 1h32 basso.
Come vedi, la buona forma mi ha garantito la tenuta, ma quello che non dicono
i parziali è che al km 10/11 ero in pieno controllo, "quasi rilassato",  mentre dal
km 14/15 in poi ero entrato in modalità "portala a casa Johhny".   
Probabilmente, avevo delle aspettative di freschezza disattese dai fatti.
Poi sì, 7 giorni prima avevo fatto il lunghissimo da 37 (chiuso splendidamente) e quattro
giorni prima gli ho piazzato pure un 4x2000 con recupero di 1000 a RM, ma il guaio 
è che mi ero illuso di poter fare comunque una mezza tirata con l'obbiettivo di finirla in spinta.
E qua le cose sono andate un po' diversamente.
 
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beh ti stai allenando per farla a quanto la maratona? RM 4'40" ?
 
fai la mezza a 4'22" e speri di farla in scioltezza?
Come faccio io che spero sempre nel miracolo, che esca un tempo mai 
allenato prima, non passa con l'esperienza allora! :-D

 allora! :-D
 
Ho sulle gambe una preparazione basata più sula quantità che sulla qualità, per la
serie un solo allenamento settimanale di qualità, ripetute e variazioni lunghe che siano,
in mezzo ad un mare di roba lenta finito sempre con allunghi.
La media settimanale supera abbondantemente i 70km con punte tipo gli 86 della settimana
del lunghissimo.
Insomma, io speriamo che me la cavo (cit.)
 
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"Torna con il tuo scudo o torna su di esso!" :-D

 
 
Come ti dicevo era pura curiosità, per vedere se il tuo rendimento quando sei in forma ma sei nelle settimane di carico rispecchia un pò il mio in situazioni simili. 
E direi di si. 
Io ho notato che nelle settimane di carico, pur facendo ottimi allenamenti che mi dicono che sono in forma, se faccio un test (su qualsiasi distanza) ho comunque un rendimento che è mediamente 4-5"/Km peggiore di quello che avrei se facessi prima uno scarico ottimale. Ripeto: mediamente; perchè nelle settimane di carico a volte becchi delle giornate in cui voli comunque come in gara e altre in cui sei piantatissimo. Però il gap medio è circa quello.
Anche nel tuo caso è stato circa quello. A meno che tu nelle tue previsioni non avessi già stimato di togliere questo gap. In ogni caso mi vien da pensare che se tu avessi fatto la classica settimana di scarico pre-mezza sotto a 1h32" ci stavi sicuramente.
 

 tempo non possa minimamente essere compensata dalla quantità.  Quindi speravi nel miracolo come faccio sempre io! :-)
 
Nì, l'ho fatta ovviamente a scopo di test "scientifico" per misurare il grado
di efficacia di una (pseudo) preparazione di una maratona su misure inferiori.
Ho scritto "nì" perché un mese prima avevo corso Taneto in 1h33' alto e quindici
giorni prima Correggio in 1h33' basso.
Insomma, in questo periodo mi conosco molto bene, tant'è che azzecco i ritmi dei
vari allenamenti senza guardare il Garmin se non alla fine della prova ripetuta,
e anche questo è un gran bel segnale.
 
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 stavi sicuramente.
 
E chi lo sa!
Ma non è anche questo il bello? Ossia avere sembre un dubbio "motivatore"?
Per la serie: oggi il personale lo faccio domani.
 
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