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Titolo: Cosa mangiare dopo allenamento

Chiedo consiglio a voi che sicuramente siete piu' esperti.
DI solito (da circa 2 mesi)  mi alleno 3/4 volte la settimana, di cui 2 
o 3 durante la pausa pranzo.
L'allenamento consiste in corsa lunga (1 ora, 1 ora e 15) oppure 
ripetute 8*1000 (di cui 4 "veloci" e 4 di "recupero" alternandole).
Che mangio dopo ?
ho provato con un piatto di pasta, ma lo "divoro" in 5 minuti (causa 
anche il poco tempo a disposizione), oppure con frutta (uva e mele) ma 
poi mi sento fiacco per tutto il resto del giorno......
che mi consigliate?
grazie!
Paolo from Brescia

 Paolo from Brescia
la colonna di bs si ingrossa :)

 la colonna di bs si ingrossa :)
già, ma io sono un povero sfigatello che ha appena iniziato e che, 
quasi a 40 anni, si mette a correre le lunghe distanze dopo che in 
gioventu' correva i 200 o massimo i 400.
PS: ma quanta acqua ho preso ieri!!!
8-o 8-o

 pane e formaggio, a volte pasta da riscaldare nel micro-onde),
azz, ma che pausa pranzo hai?
io ho due ore.
- 10 minuti ufficio casa
- 5 minuti mi cambio
- corsa per circa 75 minuti
- "smaltisco" il sudore per 5/10 minuti (bevendo)
- 5 minuti doccia
- 5 minuti mi rivesto
sono a 110 minuti......e non ho molto tempo per mangiare.
Le poche volte che riesco a mangiare la pasta è quando ho a casa mia 
moglie (santa donna) che mi prepara la pasta sinconizzandosi con la 
durata della mia doccia.... :D :D

On 31 Ott, 09:09, Paolo <Paolo@from BS.it> wrote:

Quoto il consiglio di krom.
Secondo me la questione non è tanto cosa mangiare dopo l'allenamento
ma prima. Se fai una colazione abbondante (all'inglese o quasi) a
pranzo avrai bisogno di meno pasta, alleggerirai così il "carico
digestivo" saziandoti evitando sonnolenza o spossatezza. In questo
modo poi avresti meno fame anche a cena. Prova.
Ciao,
      HariSeldon.

HariSeldon ci ha detto :


grazie per i consigli!
in effetti è vero, solitamente arrivo all'ora di cena con una fame da 
lupo!!
Spiedo e polenta vanno bene per colazione ??
:') :') :')
-- 
Paolo from BS

 Spiedo e polenta vanno bene per colazione ??
costa qualche costrizione all'inizio, in termini di gusto, ma uovo
sodo/pane prosciutto, yogurt, mela, biscotti/muesli, te, polline sono
una colazione con i fiocchi... certo che devi alzarti un'ora prima :),
ma neanche: prepari tutto la sera!
una volta mangiai pure una frittata con pane! con una mela alle 10 e
una dopo l'allenamento riesci a non avere più fame per tutto il
giorno :)

 :') :') :')
chettiridi?
io non scherzo! :-)
Serio: IMHO a roba dolce non si farà mai una colazione appropriata x uno
sportivo, specie se hai i WO (allenamenti) a pranzo.
e nulla IMO è importante come una buona colazione.
ciao!

 e nulla IMO è importante come una buona colazione.
concordo, anzi iniziare con una colazione valida e completa come
macronutrienti è il modo migliore per cominciare ad avere uno stile
alimentare appropriato, e non solo per uno sportivo
sul discorso dei dolci: guarda che anche la dieta a zona, per fare un
esempio di una dieta seria sicuramente non tenera con i carbo,
permette di prenderne un pò di più la mattina, sia per il bilancio
ormonale che c'è di primo mattino sia per dare una scossa vitale
capace di tenere alto il metabolismo.

 capace di tenere alto il metabolismo.
a parte che un pò di + di 0,00 che Sears vuole farti mangiare il resto del
giorno, non è che ssia tanto ;-) cmq certo, è quello che diciamo sempre
anche di là, i carbo semplici al mattino possono andare.
però parliamo di quantitativi...
un bimbetto come io 182cm x circa 78kg (già mezzo sgrassato, non dico tirato
ma giudicato magro da tutti) ha bisogno di circa 2600kcal al giorno senza
attività aerobica (e ogni 5km di corsa spendo circa 400kcal...) solo pesi e
lavoro alla scrivania.
io faccio in normocalorica 5 pasti. come vedi fanno 500kcal di media a
pasto.
a colazione 500kcal me le faccio sempre, ma un conto è farsi uno yougurt da
125g di quelli alla frutta che ti piazzano dai 12 ai 15% di zuccheri e poi
il resto
a carbo complessi (e proteine e grassi)
un altro è farsi 250g di quei Muller di merda (220kcla) con 50gr di
cornflakes (che vantano tanti amidi ma in verità... ) e magari un pò di
marmellata.
oh non so cosa vedi tu in giro, ma quello appena esposto l'ho sentito oggi
negli spogliatoi, questo alle 10 ha già una fame da lupo, si mangia la
solita mela del cazzo (50kcal a darcene) poi a pranzo il disastro.
Personalmente (sono ipersensibile al carico glicemico) io se vado di yougurt
solo bianco non zuccherato, poi gli altri carbo li devo pigliare o da pane
(semola) con pochissima marmellata
Poi si casca anche sul senso di sazietà, ed io mi sono trovato in sintonia
con Albanesi su questo.
ciao!

 una volta mangiai pure una frittata con pane!
una volta e basta?
le uova al mattino sono ottime!
cia!

 (semola) con pochissima marmellata
c'ho capito poco dei tuoi problemi, comunque l'importante per tutti è
imparare a conoscersi. BTW, lo yogurt bianco (sterzing per la precisione) è
il mio spuntino di metà mattina oltre a far parte in genere della prima
colazione. concordo che sia da evitare come la peste l'arrivare a pranzo e
(specialmente) a cena con la fame da lupo, come fanno quasi tutti ahiloro
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 (specialmente) a cena con la fame da lupo, come fanno quasi tutti ahiloro
il punto su cui cercavo di attirare la tua attenzione è che al di là delle
kcal totali se mangi roba sbagliata (e se inizi di Muller sei a metà strada)
finisci cmq per avere una fame boia pur con una colazione umana (almeno 300
kcal)
e di roba dolce "giusta" ce n'è poca poca in giro IMHO.
ciao!