Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Consiglio

Secondo voi correre 2 volte a settimana per 10 km e' un buon allenamento per 
mantenersi in forma?
A lungo andare potrei avere problemi alla schiena considerando che per 10 
anni ho praticato solo nuoto?
Grazie. 

pfgugli80 ha scritto:

Io non sono abbastanza esperto da darti un parere.
Ma secondo Albanesi (tieni perï¿œ conto che le sue teorie sono parecchio 
"controverse") due volte sono assolutamente poche.
Vedi 
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02benessere25.htm
 dove 
parla di minimo 50 km per settimana distribuiti in 4 uscite...
Beppe

 anni ho praticato solo nuoto?
non si vedono motivi x cui dovresti patirne di schiena, certamente 
occorrera gradualità, non puoi partire e farti 10km fin da subito.
Hint: non è solo eff. del sistema cardiorespiratorio la corsa.
ciao

 parla di minimo 50 km per settimana distribuiti in 4 uscite...
non so quello che intende, probabilmente che 50Km in 4 uscite sono il
minimo per avere risultati buoni rispetto alle proprio possibilitï¿œ. lessi
anni fa un articolo dove indicava in 60-70 i Km/settimanali per avere il
massimo miglioramento dell'efficienza cardiocircolatoria, ad esempio
quanto allo stare in forma, rispetto al non fare niente anche 7Km 1 volta
a settimana ï¿œ qualcosa. 2 volte 10Km non ï¿œ malaccio. 


 2-3 volte di corsa *solo* per mantenersi in forma va bene. se invece
ti riferisci alle gare allora é un altro discorso...
Io ho praticato nuoto per più di un decennio prima di correre e non ho
mai avuto problemi alla schiena, anzi, tutto quel nuoto te l'ha
rafforzata dal momento che nuotando si lavora moltissimo il busto.
Quindi vai tranquillo.

Ciao a tutti!
Grazie per i pareri.
Per "mantenermi in forma" intendo smaltire le calorie e  i grassi dei pasti 
e avere un buon fiato per fare occasionalmente qualche partita di calcetto 
con gli amici.

 calcetto con gli amici.
Secondo me si, anche se per il fiato puň essere utile qualche allenamento 
piů specifico invece che una semplice corsa a passa libero, comunque per 
iniziare va benissimo.
Anch'io ho iniziato con 2 uscite di circa 10km a settimana e sono riuscito a 
controllare bene il peso, ma dipende sempre da quello che si mangia a 
tavola. Il totale di 20km a settimana non permette di bruciare un numero 
esagerato di calorie, ma conunque aiuta. Secondo me, se parti con calma 
senza strafare non dovresti avere problemi alla schiena, mi raccomando perň 
a usare scarpe adatte e a non forzare i ritmi, ascoltando sempre le 
senzazioni che il corpo trasmette.
Buone corse, ciao!
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 � un peccato che abbia prestato la sfera di cristallo alla zia amelia no?
gi�!

 con gli amici.
dipende dagli amici :-)
cia!

 allora la risposta �: "dipende".



Io spalmerei meglio i carboidrati, al mattino meglio la frutta fresca del 
succo, che terrei al limite come merenda veloce a metà mattina e la frutta 
che mangi a pranzo aspetterei a mangiarla come merenda pomeridiana, oppure 
ottime merende sono gli yoghurt.
Poi per il resto valgono le solite regole: niente eccessi, variare molto i 
cibi ruotando i vari alimenti e facendo molta attenzione agli zuccheri 
semplici ed ai grassi "cattivi" 

 Ogni tanto mi concedo qualche dolce. No alcolici. No fumo
se non hai particolari obbiettivi o problemi la dieta giusta ï¿œ quella 
che ti permette di stare bene. Si puï¿œ benissimo diventare obesi anche 
mangiando cose sanissime e normali, xï¿œ.
Quindi occhio alla bilancia, poi vai sereno.
ciao!

 Tutto è relativo, specie nel mangiare.
Ti quoto a tempo indeterminato!! :)
-- 
    HariSeldon
"Ci sono tre cose che una donna e' capace di fare con niente: un
cappello, un'insalata e una scenata." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com