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Titolo: Consiglio

Ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio. Vorrei impostare la
preparazione di una maratona seguendo il seguente schema, 2 settimane di
carico e 1 di scarico. La settimana di carico dovrebbe comporsi di 5
uscite all'incirca cosě suddivise:
L  riposo
M  fondo medio (10 - 16 km)
M  fondo progressivo (12 - 18 km)
G  riposo
V  ripetute (2000 e 3000 con recupero 1 km lento 10 - 17 km)
S  fondo lento (8 - 10 km)
D  lungo (14 - 34 km)
Secondo voi la settimana di scarico come dovrebbe essere articolata ?
Quante sedute ? Quanti km ? Che tipo di lavori ?
Grazie.
Ciao.
Criu
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 Criu
La metodologia che tu descrivi IMHO deve essere bilanciata rispetto ai tempi
che hai ed al tipo di preparazione.
Lunghissimo: fino a 32 km.
Medio: fino a 18 km.
Veloce: fino a 10 km.
Ripetute: 1000, 2000, piramidali, a scalare
Lenti: 20 km.
Il tutto dipende naturalmente dal tempo che ti sei prefissato di fare sulla
maratona. Tra l'altro sto allenando Ugo su queste tabelle con qualche
piccola variazione. Ieri mi ha telefonato tutto felice che ha fatto un medio
di 15 km. a 4'25" ma sono anche due mesi che lo sto preparando per la
maratona di Milano.
Se hai bisogno di aiuto fammi sapere
Ciauz
Hurricane

 Hurricane
Vorrei iniziare a preparare la maratona di Padova del 25 aprile 2004,
cominciando il programma da gennaio, praticamente 16 settimane. Adesso sto
correndo 4 volte a settimana per dimagrire, 8 10 12 e 14 km, correndo a
sensazione e vorrei continuare così fino a fine anno. Tu che mi suggerisci
? Come imposteresti il programma ?.
Grazie.
Ciao. Criu.


 Lenti: 20 km.
giusto
quindi i kilometriaggi cambiano all'avvicinarsi alla gara e all'aumento
della forma
se quindi all'inizio correrai il medio di 14 Km, alla fine allungherai a 18
in genere il cortoveloce non lo prenderei in considerazione nei 2 mesi
precedenti la maratona
ricordarsi poi che il Km di recupero tra le ripetute va corso al ritmo
maratona
il progressivo e il medio sono allenamenti ottimi, tuttavia io li farei solo
su distanze lunghette
(diciamo, negli ultimi 2 mesi, tra i 16 ed i 21 Km....poi domenica ad
esempio ci piazzerò un medio di 25 Km almeno, al meno 2 dalla maratona), ma
questa è rigorosamente una mia opinione
comunque la tua settimana tipo è bella tosta, mettere contemporaneamente il
medio e il progressivo e le ripetute mi pare troppo
parli poi della settimana di scarico
in quella, rispetto a quella tipo , farei queste variazioni:
eliminare o il medio o il progressivo o le ripetute (alternativamente nelle
varie settimane di recupero) sostituendolo con una seduta di fondo lento di
un 1h - 1h 15 (riposando in più il sabato)
fare il lunghissimo un pò meno lungo di quello della settimana precedente
oppure sostituirlo con un medio su una distanza oltre i 20 Km (tipo una
mezza)
il tutto imho al quadrato
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 ? Come imposteresti il programma ?.
se posso intervenire....
1. ogni 15 gg prima della fine anno, allunga la gittata e arriva ai 20-22 Km
2. non so se hai il solo obiettivo di finire la maratona oppure di fare un
buon tempo: nel secondo caso già fin d'ora dovresti cominciare a porre le
basi a livello di forza (esercizi di rafforzamento arti inferiori e ripetute
brevi in salita) e di potenza (ripetute brevi, fartlek, corti veloci):
queste qualità poi le raffinerai fino alla decima settimana prima della
maratona per dedicarti invece nelle ultime 10 alle sole tabelle di cui
sopra, dove le qualità da allenare sono solo resistenza e resistenza alla
potenza
3. infine, mancano 24 settimane, troppe: poniti obiettivi intermedi, tipo
partecipare bene a gare fino alla distanza dei 21 Km


> Vorrei iniziare a preparare la maratona di Padova del 25 aprile 2004,
Bè, se dovese andare TUTTO bene a Milano, vorrei andare a Padova anchio ...
Ugo