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Titolo: problema di carburazione?

ciao a tutti
vi sfrutto ancora una volta per un consiglio, quando corro ho una difficolt� 
nel raggiungere la velocita che desidero nei primi chilometri.
mi spiego se corro 10 k nei primi 6 non faccio fatica ad alzare il ritmo, 
invece nei 4 finali vado da dio ( ovviamente secondo i miei parametri) . 
Correndo con amici ho difficolta a stare attaccato all'inizio e alla fine li 
distacco senza problemi.
le mie domande sono queste:
1) questa � una situazione definitiva o si puo correggere con qualche 
allenamento? quale?
2) quando sento queste difficolta come devo comportarmi ? devo spingere 
oppure devo aspettare di entrare in temperatura ?
ciao
stefano 40 anni 78 kg 

stefano ha scritto:

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Riscaldamento lo fai ?
Anche io ho quasi 40 anni.
Quando ho iniziato, 5 anni fa, il riscaldamento era optional.
Adesso mi serve sempre di pi� ed � obbligatorio
se devo fare qualche lavoro pi� intenso.
Riguardo al fatto che siano 6 o 2 credo incida anche 
il rapporto peso/potenza.
I miei 2 cents.
Buon proseguimento.
-- 
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 stefano 40 anni 78 kg
Qualsiasi allenamento lo inizio sempre con 20/30 minuti di
riscaldamento, unica eccezione i lunghi ed anche lì parto sempre ad
una velocità più bassa del ritmo che vorrei tenere.
Non potrei pensare di fare ad esempio le ripetute senza riscaldamento
e comunque, se ci provassi, sono certa che sarebbero più "sofferte".
Simo

Qualsiasi allenamento lo inizio sempre con 20/30 minuti di
riscaldamento, unica eccezione i lunghi ed anche l� parto sempre ad
una velocit� pi� bassa del ritmo che vorrei tenere.
--------------------   Quoto al 100%.......................
Non potrei pensare di fare ad esempio le ripetute senza riscaldamento
e comunque, se ci provassi, sono certa che sarebbero pi� "sofferte".
--------------------------------   piu' che altro ti "romperesti" ( nel 
senso di spaccarsi, sbriciolarsi, etc.etc.  ;-)))     )    subito.......
ric 

 il rapporto peso/potenza.
la mia esperienza nel running ï¿œ ancora modesta..
tuttavia ho notato che mentre sulle ripetute il riscaldamento ï¿œ 
fondamentale, quando la distanza
ï¿œ di 10k o superiore non migliora la mia prestazione..
sia come tempo che come fatica.
voi il riscaldamento come lo fate,
inteso come durata e intensitï¿œ?
-- 
AndreaB76 - Hagbard

 inteso come durata e intensit�?
Per i lunghi lascio che il riscaldamento sia
spontaneo correndo a sensazione per i primi km.
Per le sedute di lento che servono solo a fare
"mucchio" mi comporto pi� o meno alla stessa maniera,
anche se tendo a fermarmi dopo poco se vedo che le 
gambe "tirano" e rimando la partenza di qualche minuto 
facendo per un po' il trottolino amoroso.
Dal progressivo in su invece cerco di partire "pronto"
anche se il riscaldamento ottimale non lo posso fare
perch� non mi avanzerebbe il tempo per mangiare e
quindi la parte finale del riscaldamento � sempre un
po' troppo rapida (nelle sedute di ripetute si sente).
Fosse per me farei
- 15'/20' con leggerissime sporadiche variazioni a sensazione
- 5' stretching 
- 6 allunghi facili di 80 metri recupero al passo
- Un paio di 200 al ritmo della ripetuta che si intende fare
con un bel recupero da fermo (aiuta anche a fare bene la prima,
altrimenti uno tende ad impiccarsi subito), ovviamente le
ripetute non saranno sui 200.
Ma sono pi� di 30' e non ce li ho.



Solitamente faccio 2 o 3 km di riscaldamento con ritmo " a
sensazione".
Stretching
4 o 5 ripetute sui 100 metri.
FINE
Poi defaticamento (corsa lenta,lentissima di 500 metri...poi camminata
e stretching)

 stefano 40 anni 78 kg
mi spiego meglio mi sono accorto di essere stato poco chiaro
http://connect.garmin.com/activity/19375474
2 k riscaldamento + 10 + 2 defa
i preimi 5 una fatica della madonna per avere una media simile ai secondi 5 
e il defa facevo fatica a tenere il freno :-)
http://connect.garmin.com/activity/19574630
2.5 risca lento + 2.5 un po' di piu ( con una fatica bestia)   poi ripetute 
...... che figata correre nella nebbia!!!
ps "lunghi" e "lenti" hanno una definizione precisa oppure � come ....... 

 voi il riscaldamento come lo fate, inteso come durata e intensità?
Mi vergogno un po' a sentire voialtri ma io cammino 300m, cioè i 3' che 
ho ereditato da Albanesi. Inoltre per il primo km vado più piano dei 
successivi, ma non è tanto una questione volontaria quanto che non mi 
sono ancora scaldato.