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Titolo: Velocità di soglia!

Vorrei sapere qual'è la mia velocità di soglia
e cercando qua e la su internet ho trovato che il test
più attendibile è il TEST CONCONI!
Dato che non ho la possibilità di correre in pista, come posso eseguire 
questo test
in un tracciato dove non sono tracciati i 100m o i 200m (almeno non 
tutti...)???
C'è qualche altro test più o meno attendibile?
Grazie mille...
-- 
Massimo - Torino 

 C'è qualche altro test più o meno attendibile?
Massini consiglia, e ho verificato con i miei occhi che su tantissime
persone funziona, di correre una gara pianeggiante e regolare in modo che
ti duri quasi un'ora (non di più). quella è una buona approssimazione della
soglia, soprattutto per la precisione che dimostra è veramente semplice e
alla portata di tutti
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 alla portata di tutti
E quindi devo farmi una gara?
Una 10 km per esempio (tanto il mio ritmo č quello...)!
Ma quindi quasi tutti gli allenamenti dipendono da questo valore vero?
A proposito di allenamenti (scusate se vado OT), mi consigliereste qualche 
sito
fatto bene in cui ci sia qualche consiglio su questi?
Grazie Gert,
Massimo - Torino 

 fatto bene in cui ci sia qualche consiglio su questi?
http://www.corriumbria.it/allenamento/
 è valido
in ogni caso le tabelle migliori si leggono su riviste, principalmente su
Correre (la cui nuova edizione mi pare l'abbia felicemente rinnovato)

 Correre (la cui nuova edizione mi pare l'abbia felicemente rinnovato)
Ho ripreso a comprarlo dopo anni e devo darti ragione...rinnovato!
E' una lettura che mi accompagna la sera prima di andare a dormire...
Grazie ancora!
-- 
Massimo - Torino 

 Ma quindi quasi tutti gli allenamenti dipendono da questo valore vero?
Guarda, io invece sono convinto che gli allenamenti dipendono quasi 
esclusivamente dalle sensazioni che provi, e non dal ritmo "teorico".
Quindi ogni allenamento ha le sue sensazioni, date dalla fatica, dal battito, 
dalla sensazione di fuori soglia, dalla stanchezza delle gambe.
Devi finire ogni allenamento adeguatamente stanco, in modo da avere la 
sensazione di aver lavorato bene e che probabilmente faresti fatica a 
prolungare l'allenamento stesso.
Anzi, ti diro' di piu': io cerco di valutare empiricamente la soglia, in base 
agli allenamenti che faccio. Ovvero, se ad esempio faccio 12km. di medio ad un 
certo ritmo, aggiungo una percentuale e valuto la soglia.
La soglia e' poi importante nelle gare, soprattutto lunghe, come dicevo in un 
altro post... li' sbagliare anche solo di 5" fa la differenza tra schiattare e 
finire in bellezza :-))
Max

 base agli allenamenti che faccio. 
ottimo atteggiamento che condivido al 110%.
un test in una certa data dà un valore approssimato affetto da una certa
tolleranza. la soglia invece varia sia pur minimamente anche solo per le
condizioni psicofisiche e il variare della forma. 
sta a noi saperci valutare costantemente in modo da verificare ogni volta la
propria condizione e il suo evolvere. anche senza test quindi possiamo
immaginare quanto possiamo valere.
atteggiamento fondamentale per saper poi approcciare correttamente le gare

 ha scritto


Perfetto...mi avete convinto...ascolterò le mie sensazioni!
Grazie ancora...
-- 
Massimo - Torino 

 Una 10 km per esempio (tanto il mio ritmo è quello...)!
Anch'io ti consiglio di correre per un'ora su strada (pianura).
Semplicemente prova, partendo ben riposato, a correre per
un'ora dando il meglio di te. Alla fine la tua soglia  sarà
più o meno (km percorsi)/h.
PS : più riesci a correre in maniera costante per tutti i 60min
        e più il test è affidabile. 

 velocità a cui vai, per un Baldini ci vorrebbe una gara di 18-20Km)
scusa gert , 
lungi da me il volerti correggere , 
ma una 10 km può essere troppa per un tapascione ed è certamente troppo
corta x un top runner.
Credo che tu sappia come la penso , i test che prevedono di correre x un
tot di tempo , non possono aver la stessa durata indimpendentemente dalla
classe del podista.
Ad ogni classe corrisponde una certa durata.
Un pò come quando si parla di ritmi , dire che il lungo si calcola
aggiungendo 60 sec alla soglia , o che il lungo ha una velocità il 10% in
meno della soglia e a parer mio , dire una cosa .....non del tutto vera.
come dicono dalle mie parti
parli be o go resun ?
rusca
-- 
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 meno della soglia e a parer mio , dire una cosa .....non del tutto vera.
infatti, le 2 cose sono diverse. l'altro giorno ho "ripreso" un post di qualcuno
(SirY forse) perchè diceva che statisticamente si può dedurre la velocità media
sulla mezza di un soggetto aggiungendo un tot di secondi 10 o 12, al ritmo medio
su una 10Km. per me ciò può esser vero se analizzi un campione di soggetti di
età, caratteristiche, velocità e allenamento non troppo diversi (e anche su
questi ho dei dubbi, ho in mente una decina di compagni di squadra, podisti
assolutamente medi, per cui la statistica non si applica bene semplicemente
perchè c'è chi è adatto alle 10Km ma è geneticamente negato per la gara lunga e
viceversa)
aggiungere secondi non è corretto se si vuol fare una cosa più generica che
abbracci il maggior numero possibile di podisti, dal quasi top runner al
tapascio più lento: e infatti avevo citato lo stesso post per dire che già fare
un discorso sulle percentuali è migliore (scusate le pignolerie ma la mia
formazione matematico-ingegneristica vuol sempre venir fuori)
nell'esempio, si diceva che il rapporto tra le velocità medie sui 21 e sui 42 è
circa 2,2. ciò è una stima molto buona a mio avviso e già si abbraccia un
maggior numero di persone rispetto al semplice aggiungere secondi. ma ovviamente 
gli estermi tendono a "scappare", per cui per Gebre e Baldini (ma anche per me o
Zilligherta) tale rapporto sarà di 2.1 mentre per il maratoneta da 5h (ma anche
per il Pagliotz :D ) probabilmente anche in condizioni di allenamento ottimale
tenderà a salire e diventare 2.3 , 2.4 e pure molto oltre.

 infatti, concordo. ma non mi pare di aver *mai* detto qualcosa di diverso. 
adesso non ricordo + dove l'ho letto , forse su 
podisti.net
 oppure su
podistidoc.it
 , cmq dicevano che la verifica della soglia è una cosa molto
difficile da stabilire. Ma se si parla di tempo di corsa , uno che va a 6
al km deve correre al max 40 min. Un top runner come dici tu la corre x
c.a. un ora. Del resto x  uno che corre a 6 al km , ed io me lo ricordo
xchè non è passato tanto tempo ,è quasi impossibile pensare di correre x
c.a un ora al max. Tra i 40 min e i 60 ci trovi un pò tutte le categorie...
Quindi se uno non può fare il test del lattato , che ovviamente è uno dei
+ precisi , e lo vuole impostare sul tempo , a mio avviso deve anche ...a
naso , stabilire un tempo max di corsa.
Il tutto ovviamente IMHO !
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