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Titolo: La mia prima gara Trail

Questa storia inizia a novembre del 2006. 
Affranto da una dura preparazione per la maratona di Firenze, realizzai
di averne abbastanza. Abbastanza di corsa in pianura, sull'asfalto, in
circuito, il solito gesto ripetuto all'infinito, scandito
dall'osservazione del cronometro che inesorabile dettava la tua condizione. 
Già prima di correre quella gara avevo deciso per un basta! Dovevo
andare oltre. Ma dove? Acquistati alcuni dei testi che mi mancavano,
come quello di Speciani sull'Ultra o di Massa sul Trail, mi gettai a
capofitto nella lettura annusando un'aria nuova. 
Sì, quella poteva essere una nuova dimensione.
Iniziò quindi una preparazione invernale dura e massiccia, con tanto
lavoro mirato su forza, potenziamento, e i primi assaggi di corsa
offroad tanto per gradire. Pensavo ad obiettivi altisonanti come
Pistoia-Abetone ad esempio. In qualche modo, mi prese la fissa per la
corsa trail. Si infittirono uscite sui sentieri, e mi coglieva la
sensazione che quel modo di intendere la corsa mi si confaceva
parecchio. Serate su serate passate su innernet a studiare i materiali,
i calendari, a far programmi. 
Per iniziare mi parve onesto considerare le ecomaratone. La prima, era
oggi. A Collelongo, Abruzzo, i Marsi.
Eccomi quindi giunto dopo un caldo e solitario viaggio nel paesino
marsicano. Davanti a me, i monti che il giorno dopo avrei affrontato.
Non avevo idea di quanto sangue mi avrebbero fatto sputare. Tutto il
paese è coalizzato per organizzare questa manifestazione e questo è un
aspetto devo dire molto piacevole della gara: le donne che preparano i
cibi (pesanti!) alla mensa scolastica, gli alpini che aiutano agli
incroci, tantissimi che lavorano ai numerosi ristori, chi non lavora
comunque fa il tifo addirittura arrampicandosi su aspri sentieri. 
La gara inizia praticamente la sera prima con la cena offerta in piazza,
prosegue per una nottata passata a digerire i par d'etti di pasta
ultracondita (e meno male ho rinunciato alla salsiccia), ma ha il suo
clou alla partenza. alle 8,30. Dopo la colazione anch'essa offerta dagli
organizzatori.
La prima parte - 17Km - sono "facili". quasi tutti offroad, si esplorano
le pendici della bella conca di Amplero, che si percorre tutta
camminando sull'erba (e qui, si fa notare un imbecille che taglia il
percorso per risparmiare un 200m. Su una corsa di 43Km. mah!) Mi era
stato raccomandato di partire tranquillo, e in effetti sono andato
tranquillo. Almeno per quello che era il mio concetto di "tranquillo",
dopo di ieri non è più lo stesso.
Dopo, inizia la salitona di circa 7Km, che porta a oltre 1500
attraversando i boschi. La strada forestale è impegnativa e corro ampi
tratti. Poi si restringe, diventa sentiero, diviene poi un percorso nel
sottobosco interamente ricoperto da un ampio strato di foglie morte.
Viene da chiedersi come si farà a percorrerlo in discesa. Ma prima di
arrivarci, alla discesa finale, c'è altro. Quasi un'ora per la salita,
percorsa alla grande. In cima mi sento un leone, ma dopo qualche minuto
di falsopiano in discesa comincio ad avvertire i primi segni della
crisi. Ci sono sempre più concorrenti che mi superano in tromba a
velocità doppia, ora mi ritrovo a camminare tutte le salite. E che
salite, quella di solo 1Km ma durissima che porta al 30° finisce
l'opera. Da questo momento si tratta solo di arginare la crisi e
limitare i danni. 
La gara prosegue, passando da enormi e splendire faggete a pascoli dove
possiamo vedere mucche vitellini e cavalli in quantità. Ma è difficile
concentrarsi su qualunque cosa che non sia il proprio cuore in gola.
Comincia a prendermi anche un po’ di nausea, forse ho bevuto
troppo,acqua e zuccheri. In ogni caso cammino lentamente in salita ma
dove è piano riesco a correre abbastanza bene. Peccato sia quasi tutta
salita però! O forse mi ricordo solo quella?!? 
Al 35° Km circa, la mazzata: la scalata al punto più alto della gara,
1700m, una montagna sassosa che da oggi ricorderò come Mont Ventoux (ma
la si potrebbe chiamare anche Golgota), tanto è ventosa e assolata. La
salita è ripidissima, arranco , o meglio tanti arrancano e camminano - e
come si potrebbe mai correre qui - ma ugualmente mi superano
praticamente tutti: realizzo di non avere la preparazione per fare una
gara del genere, beh poco male in fondo ci arriverò lo stesso benchè
stanco morto. E sarà di lezione per il futuro. Che sia anche l'altura a
farmi pagare il conto? Il termine della salita resta da scendere su una
pietraia paurosa, il rischio di mettere un piede in fallo è altissimo ma
scendo comunque abbastanza bene nonostante le gambe siano tutt'altro che
agili. Idem sulla discesa nel sottobosco, con i sassi nascosti sotto le
foglie che si muovono in continuazione e l'equilibrio è precario. Mi
domando come si possa solo pensare come si possa correre con una scarpa
non da trail qui ai Marsi. Dopo un po’ la discesa da sentiero aspro
ritorna a essere una stradina, e qui si può spingere ,  meno male mi
rimangono ancora energie da spendere e ho ripreso un po’ di verve. 
Ormai è fatta, resta solo il giro del paese con gli ultimi 400
lunghissimi metri di salita nel viale alberato. E' finita, con il magro
tempo di 4h54'. Si può anche dire che nel trail i tempi contino poco, ma
comunque l'aver sbagliato completamente l'interpretazione della gara mi
lascia con l'amaro in bocca. Non sapevo proprio, non mi rendevo conto
cosa avevo davanti. Rimango seduto per parecchi minuti a chiacchierare e
riposarmi. Inebetito, quasi in preda ad allucinazioni fantozziane a
sfondo mistico. Non avrei mai osato pensare che si potesse fare così
fatica a correre o anche a camminare. 
Piano piano però mi riprendo, azzardo qualche passo, mangio qualcosa del
pranzo offerto ai concorrenti e poi dopo l'immancabile doccia. E un
lungo caldo ritorno a casa in auto, dove però arrivo non zoppicando come
temevo ma anzi in buone condizioni, cammino davvero bene e ho già
recuperato. E anche ora, 24 ore dopo, mi accorgo che dopo una maratona
classica sono ben più rovinato. Almeno le torture dei giorni dopo forse
le evito, ed è piacevole vedere come si possono fare le scale di corsa
in salita o in discesa anche dopo una crsa come questa. 
Cosa mi rimane, dopo la mia prima gara di trail? 
Molto, moltissimo, direi. Una gara del genere devo dire che è
inimmaginabile per chi corre solo distanze inferiori e in pianura. Senza
correrle, non ci si rende conta di cosa sono, di quale devastazione
fisica e mentale si rischia. 
Ma anche di quale appagamento, di quale senso di realizzazione riescono
a darti. Un modo diverso di interpretare la corsa, probabilmente più
vicino alla natura dell'uomo, abituato com'era fin dalla preistoria a
correre e marciare per ore per cacciare o procurarsi il cibo. Sì, alla
fine sia pure dopo una sofferenza mai provata prima, devo dire che pur
avendone corsa solo una, amo già questo tipo di gare. Amo il trail,
adoro le gambe pesanti e dure, il cuore in gola, la nausea, le vesciche
ai piedi e le unghie nere, la sofferenza. 
I Marsi, per me, non sono stati un punto d'arrivo. Sono stati un inizio.
Mai come questa volta ho gridato forte all'arrivo un "Basta, mai più!"
Mai come questa volta mi dico adesso, a freddo, "Ancora, ancora,
ANCORAAA!!!"

 schrieb im Newsbeitrag 
news:200705141...@mynewsgate.net...
CUT
bellissimo report Gert, complimenti, per la gara e per la sana genuina 
grande passione (oltre che competenza) che sempre chiaramente traspare dai 
tuoi post .............
Bravo
Riccardo
P.S.: stamani Gianfranco ha fatto ritorno in quel di Viareggio, io saro' a 
Livorno dal  all'11  Agosto.
Ci sarebbe l'idea di fare una rimpatriata ISA , dopo quasi 2 
anni................... 

 Livorno dal  1  all'11  Agosto.
r

 ANCORAAA!!!"
grandissimo! stessa sensazione della mia prima eco: "sono una merda,
devo smettere di correre" e poi, a casa, già a pianificare la
prossima.
il trail ha davvero il potere di metterti di fronte alla tua
"necessità" di correre, di metterla a nudo e provarne la solidità.
probabilmente è, come dici, un ritorno alla corsa come attività
prevalente dei nostri avi. e un po' sommersa tra ritmi, tabelle e
ripetute di oggi. allora si scappava, o si moriva, o si inseguiva, o
si moriva ugualmente. il trail con il suo agonismo contro se stessi
(qui meglio evidente che altrove), lo sputare sangue e maledizioni, il
seguire una traccia, la corsa prevalentemente in solitaria insegna
davvero, a noi persone del XXI sec., qualcosa che non conoscevamo più.
quindi un altro adepto conquistato!
tchus!

 quindi un altro adepto conquistato!
vorrei qui, coram populi, ringraziare krom per gli incoraggiamenti e le
dotte spiegazioni fornitemi. un vero e proprio vate del trail 
sperando un giorno di poter correre quanto lui (veloce come lui direi
proprio di no)

Complimenti, posso solo immaginare quel che si prova a finire una bella 
Trail del genere, comprendo appieno invece il desiderio di "rimontare in 
sella" per la successiva ;o))
Ieri, causa maltempo e famiglia a Balme (tana montana) che mi aspettava, ho 
fatto solo un 500 mt di dislivello, anche se belli intensi.... e la discesa 
con le Salomon, stavolta spremute per bene nel loro terreno preferito, č 
stata a dir poco mozzafiato e spettacolare !
NN c'era anima viva, tra marmotte, stambecchi, volpi e altro, nemmeno 
identificato, posso solo dire di aver fatto 1 e 20' di puro godimento, da 
1500 a poco meno di 2000 mt. su sterrato, per un sentiero che conduce al 
rifugio Gastaldi.
Poi le nuvole sempre piů basse, la pioggia piů insistente, (nn avevo nemmeno 
lo zainetto con me con un cambio ed una giacca anti pioggia), mi han fatto 
girare i tacchi.
A casa, subito la mente era a farla su sino al Gastaldi !
Comprendendo, mi ricomplimento !
Salutoni
Corrado 

 proprio di no)
la solita esagerazione...
comunque umilmente ricevo e ringrazio per l'immeritato titolo
affibiatomi.


Ciao Krom, scusa se ne approfitto, forse te l'ho già chiesto, sorry... ma tu 
di dove sei ?
Ciao
Grazie
Corrado 


wrote:

Bellissimo post, complimenti; nel leggerlo mi hai fatto venir voglia
di provare.
Peccato non avere per il momento la capacità; in futuro non si sa
mai ...

 in salita o in discesa anche dopo una crsa come questa. 
Giustamente. L'utilizzo non continuativo delle stesse fibre muscolari 
consente un loro migliore sfruttamento.
Bravo Gert!
Pagliotz.

 di dove sei ?
geograficamente a cavallo BS/BG.

 L'"interpretatione della gara" si presta a diverse "interpretazioni"...
fatica imprevista, l'altimetria l'avevo studiata bene
mi sono reso conto che tanti allenamenti mirati alla ricerca di forza,
elasticità agilità hanno aiutato sì ma non quanto gli allenamenti lunghi.
è tutto lì, a me manca l'abitudine a stare sulle gambe oltre le 3h
diciamo anche che mi è mancato l'ultimo lunghissimo di 3h30 non fatto e
che venivo da una dozzina di giorni di antibiotici ma quest'ultima cosa
non credo abbia inciso


perchč?
spiega spiega che a me interessa.
Io per il GP  ho cercato di rinviare fino a dopo la gara uno stato 
influenzale, senza febbre per fortuna, non ho preso antibiotici ma roba tipo 
nimesulid aspirina vitamine  etc.
dopo la gara il mega raffreddore č scoppiato definitivamente ed in fatti 
oggi sono di malattia....... ;-((
penso che le medicine mi abbiano cmq un po' debilitato e non "dopato" come 
si potrebbe pensare............ pero' mi hanno permesso di fare la gara. 
Nelle condizioni in cui sono da ieri col cavolo che sarei partito..........
ric 

 diciamo anche che mi è mancato l'ultimo lunghissimo di 3h30 non fatto
il lungo è infatti l'essenza dell'allenamento trail. puoi allenarti
l'extra soglia, la potenza, la muscolatura, la reattività ecc, ma è
ESSENZIALE abituare il corpo e la mente all'endurance, la capacità di
"stare fuori" per tot km e/o ore.
la prossima non può che andare meglio.

 spiega spiega che a me interessa.
ascesso di 3cm a una mano, inciso al pronto soccorso e appunto antibiotici
a gogò per diminuire/prevenire l'infezione. 
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia
e scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 -- 
questa l'avevo gią letta ;-),
 intendevo spiega perchč pensi che gli antibiotici non siano necessariamente 
conpartecipi seppur forse in minima arte, della crisi che hai avuto.
Ric 

 conpartecipi seppur forse in minima arte, della crisi che hai avuto.
una sensazione, sarà stato l'adrenalina della gara ma mi sentivo molto bene
per un ampio numero di Km. 
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 si moriva ugualmente
cito questo periodo (da un romanzo che tu hai appena ordinato e che io ho
appena letto) che è appropriato sull'argomento
"Gli anziani dicevano che l'alce corre più veloce di qualsiasi cacciatore,
ma l'uomo corre più a lungo di qualsiasi animale. L'alce galoppa finchè il
cuore regge, ma ogni tanto deve fermarsi, riposare. L'istinto avverte che i
cacciatori sono ancora sulla pista e allora l'alce riprende a correre, ma
deve fermarsi ancora, e poi ancora, sempre più spesso. A ogni sosta i
cacciatori si fanno da presso. Ogni volta che l'alce riprende la corsa, è
sempre più lento. Sempre più incerto. L'uomo può tenere lo stesso passo per
una giornata intera. L'alce, sfiancato, attenderà il coltello come una
liberazione"
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 ANCORAAA!!!"
sarà meglio che smetta subito di leggervi,
che già mi è venuta voglia di trail,che ancora sto imparando 
a correre...........
complimenti,dall'entusiasmo che traspare è fin troppo facile
pronosticarti un futuro di soddisfazioni offroad

 dall'osservazione del cronometro che inesorabile dettava la tua condizione. 
Bel Post.
rileggendolo mi e' ritornato in mente:
- io mio addio alla Maratona di Milano al suo asfalto ed ai suoi clacson
per la corsa in montagna
- il mio debutto su una 32km dove stimando di impiegarci 3 ore e mezza ne
ho impiegate 3 di piu'
- la mortificazione nell'aver realizzato che "non ci avevo capito nulla" e
che partito con il miraggio della meta' classifica mi ero trovato in
realta' a combattere con i cancelli orari
- la gioia nella prima gara finita "a mio modo"
ciao e buone corse
ale
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Molto, moltissimo, direi.
Io invece ieri mi sono chiesto "cosa mi rimane dopo la mia prima
maratona?"
Sicuramente molto, ma forse non quello che mi aspettavo.
Alla fine le sensazioni e le emozioni che ho vissuto sono state
sicuramente molto forti, e forse mi ci vorrà qualche giorno per
elaborarle, ma alla fine della mia prima maratona corsa ieri (oddio,
per uno che finisce in 4h30' "correre" è una parola grossa) il primo
pensiero è stato proprio un "Basta, mai più".
Mi considero un assoluto neofita della corsa, non voglio portare
verità assolute a chi è molto più esperto di me, ma solo le mie
sensazioni e, sommessamente, dico che ieri non ho provato nè
l'adrenalina del miei trail piccoli piccoli (25km) nè l'emozione delle
corse sui sentieri e sui prati, con il respiro degli alberi come
compagno.
BradipoMissile

 Questa storia inizia a novembre del 2006.
Domenica ero in treno e tornavo a Firenze, ero con l'ex maresciallo
del mio paese che mi diceva che farà il Passatore, mi vieni in mente
te che quel giorno correvi l'eco maratona, pensavo alla maratona che
farò tra 6 mesi.... mi sono sentito incredibilmente pippa... :-)
Bellissimo post, ammetto che leggere questi post mettono una gran
voglia di correre... grazie per questi racconti.
Unico dubbio, io quando prendo gli antibiotici mi sento una larva...
altro che correre!!!

 ANCORAAA!!!"
  Bel post, come al solito. Mi soffermo solo su questa frase, penso
sia la stessa che diciamo tutti il giorno dopo una gara di quelle
toste.  Sotto il traguardo e' un "mai piu'!" che poche ore dopo
diventa "a quando la prossima?" ;-)
  Continua cosi', e non mollare! :-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

 Livorno dal  all'11  Agosto.
  Ah gia'... dopo il brutto risultato di Berna (complice una bella
bolla, non e' solo colpa mia!) ho bisogno di vendicarmi. S'organizza
davvero una rimpatriata per quel periodo? Una garetta da fare insieme
e po' una bella cena da pigliarla secca? :-)
  Sentiamoci, ok? :-)
  Un saluto veloce e ancora grazie a Riccardo per l'ottima 
accoglienza in terra Svizzera! :-)


 ANCORAAA!!!"
Sono contenta per te, bravissimo! :-D
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Mizuno Wave Mustang 4
I MIEI RACCONTI DI VIAGGIO nel mio blog "Cicloturismo e altre storie":
clicca su 
http://micronauta.wordpress.com/


 diventa "a quando la prossima?" ;-)
Già, infatti chissà come mai io non riesco a smettere con le ultramaratone
ciclistiche... ;-)


 diciamo anche che mi è mancato l'ultimo lunghissimo di 3h30 non fatto e
Innanzitutto complimenti per la gran gara, e per l'entusiasmo.
Come li fai i lunghissimi per preparare un trail da oltre 4 ore? A parte la
durata, scegli percorsi similari al trail con forti dislivelli, oppure resti
sul piano?
Sembrerebbe ovvia la prima, ma mi resta il dubbio che l'elevata differenza
di intensita' di sforzo a seconda del tratto del percorso (salita, discesa)
renda molto piu' arduo l'allenamento della potenza lipidica.
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

geograficamente a cavallo BS/BG.
NN te lo avevo chiesto, OK, grazie !
Ciao
Corrado 

 renda molto piu' arduo l'allenamento della potenza lipidica.
vero ma....
krom saprà essere più preciso di me, comunque diciamo che da neofita la
preparazione del trail deve essere molto meno specializzata di quella di una
maratona o di una ultramaratona
in particolare: ci sono qualità da allenare bene - forza, elasticità,
reattività, potenza aerobica - e che sono utili specie in salita o su tratti
non lineari, ma che paradossalmente potrebbero andare contro l'allenamento
della potenza lipidica. il trailer capace saprà trovare la giusta sintesi,
fermo restando che la corsa di lunga durata deve essere la caratteristica più
importante da allenare.
per la potenza lipidica, io direi che un trailer la allena principalmente nei
lunghissimi nei tratti in piano o in discesa. a questo proposito direi che è
consigliabile correre anche gare lunghe come allenamento, diciamo tra i 25 e i
50Km che servono anche per migliorare l'aspetto che dici, oltre direi anche
all'economicità di corsa

 bravissimo! :-D
madonnamia, che massa di congratulazioni. grazie ma che esagerati che siete :)
 

 siete :)
Non sono solo complimenti fini a se stessi. La mia è soprattutto
ammirazione mista ad incoraggiamento perchè stai facendo (con le dovute
proporzioni, neh?!) lo stesso percorso sportivo che piacerebbe a me, e che
non so ancora se mai riuscirò a realizzare. Il tempo sarà giudice... :-)


 ciclistiche... ;-)
magari ci riesci la volta che inizi a preparare un ultratrail :)
nel libro di Massa sull'argomento , l'autore spiega i passi da fare per i
vari specialisti di altre discipline: mtbikers, sciatori di fondo,
escursionisti, runners su distanze diverse. immagino che uno specialista di
grandi distanze in bicicletta (magari anche su percorsi con salite) che non
disdegni di correre ogni tanto avrebbe già un buon bagaglio
è possibile quindi che tu sia più vicina di quanto immagini :)

 ANCORAAA!!!"
e vabbe l'anno prossimo chissa:)
Senti, dove posso trovare le gare in programma in 
toscana/umbria/appennino a giugno?
mi sto allenando nulla ma se per caso riesco ad organizzarmi una 
vacanzina, penso che la dolce metà potrà rinunciare a me per 2 orette di 
gara :)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 sul piano?
relativamente a trail medio-lunghi confermo quello che dice gert. i
lunghi andrebbero fatti su tracciati naturali, con dislivelli simili a
quelli della gara per cui ti alleni raggiungendo una lunghezza
complessiva intorno al 70/80% della stessa gara.
sulla potenza lipidica penso che medi, progressivi e ripetute medio-
lunghe con recupero non troppo tranquillo facciano la loro parte, come
per altro in un allenamento per la maratona o per l'ultra su strada.
teniamo però presente che il dispendio energetico non è regolare (come
potrebbe esserlo su strada) e raggiunge picchi parecchio elevati in
salita e relativamente bassi in discesa.
migliorare la potenza lipidica quindi serve, certamente, ma non è
l'unica, né la principale, caratteristica che un trailer deve
allenare.
in primis metterei, come ha già notato gert, il lungo che contempla e
allena, esattamente, ogni aspetto (alimentare, mentale, muscolare ed
energetico) della gara.

 č possibile quindi che tu sia piů vicina di quanto immagini :)
Ginocchia permettendo, che non č un problema da poco... :-/


 e po' una bella cena da pigliarla secca? :-)
se non sono in ferie io il 5 agosto sono a Fornovolasco a fare l'Apuane
skyrace, 22Km tosti fino in cima alla pania della croce e ritorno
dopo dalla fame una bella cena vien da sè :))

 toscana/umbria/appennino a giugno?
questo è un buon calendario ma ancora giugno non è completo
http://www.pierogiacomelli.com/cgi-bin/yabb//YaBB.cgi?board=volecal
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 
non vedo calendari forse bisogna registrarsi.
devo vedere quando e se riesco a prendere dei giorni, ahmimè casini vari.
In ipotesi c'è il 10 giugno la mezza di Città di Castello.
Certo sarebbe bello fare la gara di cui parlavi, quella dalla 
garfagnana, hai un link con percorso o info varie? il 1° luglio credo 
sia al di fuori delle mie possibilità ma bho
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 sia al di fuori delle mie possibilità ma bho
te l'avevo già detto, c'è la maratona prato-boccadirio, con salita e
saliscendi finale e arrivo sull'appennino emiliano (su asfalto)
una gara molto bella è l'8 luglio a vallombrosa (firenze), 13Km tutta in salita
sennò la notturna di firenze per la festa di san giovanni, 10Km caldi tirati a
palla tutti nel centro storico