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Titolo: Vorrei fa' 'na 10Km

Un paio di anni fa ho fatto due o tre mezze maratone ed una 10Km, ho
cominciato come molti, per perdere peso poi mi sono fatto coinvolgere dagli
amici ed ho fatto le garette di cui sopra (nel frattempo la panza è scesa,
ma poco...) col record di 48' e qualcosa sui 10Km con un'ottantina di Kg. Ho
poi interrotto gli allenamenti a causa di dolori articolari, ora ho ripreso
da qualche settimana anche se a fasi alterne, il peso oramai è aumentato ad
85 anche se sto cominciando a smaltire e vorrei prepararmi per una 10Km che
si svolgerà tra circa 5-6 settimane, ho autonomia per 12-14Km, nelle
ripetute non sono un fulmine ma il km a poco meno di 5/Km lo faccio, vorrei
focalizzare le uscite delle prossime settimane all'ottenimento di un tempo
per me decente sulla distanza, vorrei riuscire a stare entro i 50' e portare
con me un amico che ha cominciato da poco per fargli assaporare l'aria della
competizione.
Con tre uscite settimanali, autonomia di 12-14km e quant'altro che tabella
mi consigliate di seguire per prepararmi alla corsa?
Grazie a tutti
G

 amici ed ho fatto le garette di cui sopra ...
...[CUT]
Ciao Giovanni, se hai già fatto 2 o 3 mezze ed una 10 km dovresti sapere 
benissimo come prepararti. Segui la tabella che hai seguito all'epoca :)
Un consiglio che mi sento di darti è cerca di perdere peso perchè è 
probabile che sia proprio il sovrappeso l'origine dei dolori articolari. 
80 kg sono tanti per un runner a meno di non essere intorno al metro e 
novanta di altezza. A maggior ragione 85 kg. Perso il peso in più vedrai 
che migliorerà tutto, tempi compresi :)
Ciao e buon allenamento.
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)

 Ciao e buon allenamento.
Infatti,
L'ultima gara che feci fu la mare e monti due anni fa e il mio peso era di
78Kg e, guarda caso, fu la mia miglior (si fa per dire) prestazione, dopo
ebbi uno stop forzato proprio perché, preso dall'euforia del buon tempo
continuai ad allenarmi su un ginocchio dolorante e ci rimasi fermo per oltre
6 mesi, poi ripresi e di nuovo stop fino a raggiungere gli 86kg di qualche
giorno fa.
Ora sto cominciando a calare ma dubito di poter arrivare ad 80kg in 6
settimane perché finirei per perdere anche massa magra, sopra tutto nelle
gambe che sono, insieme alle braccia, i miei punti deboli.
Ah, l'altezza, magari un metro e novanta, sto a centosettantacinque
centimetri, sono robustello ma di certo non ho il fisico da podista (e manco
aspiro ad averlo), stasera sarei andato a fare delle ripetute da 1.000m x
5-6 ma ha appena cominciato a piovere, mi allenerò con un lungo domenicale
di almeno 10-12km, delle ripetute brevi e/o medie ed un allenamento di
recupero salvo sostituire uno dei due infrasettimanali con un progressivo di
tanto in tanto.
Sarei felice di partecipare, ancor più felice di finire entro gli stessi 48
minuti della prima (ed unica) volta che feci la 10k del bosco di Capodimonte
e vorrei portare il mio amico, che non ha mai fatto gare, a concludere la
stessa gara.
Grazie a tutti
g

 giorno fa...
...[CUT]
Beh allora hai già inquadrato la situazione :)
Solo una cosa: mi sembra di capire che la corsa ti "prende" e questa 
cosa ovviamente è più che positiva, cerca solo di non forzare troppo 
perchè come hai già verificato è facile farsi male. Al posto tuo 
punterei a finire la gara senza traumi. Nel periodo primavera-estate di 
gare sui 10 km ne trovi quante ne vuoi e se non fai subito il "tempone" 
non succede nulla. Cercherei prima di tutto di divertirmi in sicurezza, 
hai ancora tantissime gare davanti a te. Siamo alti uguali e ti confermo 
che 80 kg per un runner alto 175 cm sono un'eccesso, muscoli o grasso 
che sia dato che i talloni e le ginocchia avvertono solo il peso.
Detto ciò ti faccio in bocca al lupo per preparazione e gara, magari poi 
facci sapere come và in entrambe :)
Ciao.


 Ciao.
Purtroppo gli impegni di lavoro mi impediscono di usufruire dell'estate per
andare in giro ed è per questo che vorrei farmi la 10k di Capodimonte dato
che è per me ancora possibile allontanarmi.
Ho constatato a mie spese quanto il peso (sopra tutto per me che l'ho
concentrato nel tronco piuttosto che nelle gambe) influisca sulla
possibilità di infortunarsi, a maggior ragione qui dove vivo ove per forza
di cose bisogna sorbirsi qualche saliscendi per allenarsi ed è proprio nelle
discese che si paga lo scotto del peso piuttosto che in salita dove si  va
si piano ma non si rischia.
Non voglio fare il tempone, ripeto che voglio portare il mio amico fresco
podista a fare un'esperienza agonistica, godermi una domenica fuori casa,
gli amici e, possibilmente divertirmi facendo una cosa che mi piace.
Intanto l'allenamento di oggi salta, pioviggina ed anche se smettesse con le
strade umide e scivolose... Magari domani mattina oppure mi faccio qualche
km in palestra sul tapis, meglio che niente
Crepi il lupo!!!
g

 ha scritto nel 
messaggio news:C4215B24.B7278%giovanni.apreaN...@libero.it...


 
Si, mi riferisco a Giacobbe che, purtroppo, da quando ha cominciato ancora
non è riuscito a portare a termine un allenamento da 10km e, sopra tutto,
non ha ancora provato la sofferenza (cosa che manco io, figuriamoci, però un
pochino di volontà ce la metto...), gli ho spiegato che (nella mia
scarsissima esperienza, per carità!) la 10k è una gara dove si parte a tutta
e si finisce a tutta, non c'è tempo per pensare o per tatticismi, nella
fattispecie, a Capodimonte, quando ti fai il primo giro a ritmo medio per
capire il percorso dopo devi andare a tutta, anzi, noi dovremmo essere
avvantaggiati allenandoci anche in salita, tant'è che qualche sorpasso,
all'epoca, lo feci proprio nel lungo rettilineo in leggera salita.
Io temo il peso, il fondo (per le ginocchia che sempre mi fanno male e per
la schiena che, forse causa inverno lungo ed umido, mi fa perennemente male
- e non parlo delle spalle che per  la corsa servono relativamente poco) e
quel poco di discesa ma ripeto che, oltre volermi porre un obiettivo per
continuare a correre, vorrei far provare a Giacobbe l'ebbrezza della gara e,
quello che è piaciuto a me, il misurarsi con centinaia o migliaia di altre
persone di tutte le età, di ogni etnia, di ambo i sessi, atleti forti e
atleti della domenica come noi, insomma, lo spirito della gara.
Tornando a noi,  Salvatore mi ha dato una tabella presa da una rivista,
obiettivi entro 45 ed entro 50 minuti, dato che il tempo è inclemente non si
possono fare tutte le uscite previste per cui penso di proseguire coi tre
allenamenti come dicevo prima, un lungo lento il week end, un medio e delle
ripetute durante la settimana alternando, ad una delle due sedute
infrasettimanali, un progressivo.
Se hai qualche suggerimento ben venga, a me piacerebbe finire come la scorsa
volta, niente di che ma i 48' per me, col mio peso e nelle mie condizioni
sarebbero già un bel risultato anche se, per ora, lo vedo difficile...
Salvatore mi ha detto stamane dei tuoi problemi, ma non mi preoccuperei
troppo se fossi in te, tu sei come l'araba fenice, resusciti ogni volta
dalle tue polveri ;-)
Alla Capodimonte sembra vogliano partecipare quasi tutti, sarebbe una bella
spedizione, magari con voi davanti ci scappa anche un buon risultato di
squadra, poi se convinco Giacobbe a venire lo affidiamo a Rosario che gli
farà il battesimo agonistico.
Ciao ed auguri di pronta guarigione (sto aspettando che spiove per andare a
fare la spesa...)
G