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Titolo: I soliti primi dubbi sulla maratona...

Ciao a tutti, 
come molti ho iniziato a correre un anno fa solo per perdere qualche
chilo. Mi alleno tre/quattro volte a settimana facendo 10 Km lenti ogni
volta (da due settimane ho introdotto una seduta di un lunghetto da 20
km).  
Ho raggiunto il peso che volevo, forse qualche altro kiletto (1,72 cm
per 70 kg), e vorrei iniziare una preparazione specifica per la
maratona.
Nell'ordine mi sono munito:
1. volonta' :-D
2. scarpe (NIKE Pegasus)
3. cronometro (CASIO STR900)
4. teoria, nozioni e tabelle
5. qualcuno a cui chiedere consigli: voi ;-)
Ho trovato parecchie tabelle. La tabella che vorrei seguire e' la
tabella proposta dal sito della Maratona di Torino (prevede una
preparazione piuttosto diluita nel tempo):
http://www.turinmarathon.it/index.php?module=ContentExpress&func=display&ceid=56
Veniamo alle domande:
1. Cosa ne pensate di queste tabelle?
2. Le sedute proposte sono 4: martedi, giovedi, sabato e domenica). I
giorni a mia disposizione sono invece martedi, giovedi, sabato o
domenica (in alternativa, con possibilita' di allenamento dalle 7.00
alle 10.00), e un altro giorno tra i rimanenti ma con problemi di tempo
(tra le 7.00 e le 8.00 sempre di mattina). Come faccio a adattare le
tabelle alle miei necessita'?
3. Durante l'estate, ci si allena secondo le tabelle o si sospende?
(tenendo conto che mi alleno in Puglia, e qui la mattina alle 8.00 a
luglio/agosto ci potrebbero essere gia' 25/26 gradi!!!) 
4. Queste tabelle mi permettono di arrivare alla maratona di Roma con
un tempo di 4h?
5. Ho tirato fuori questi tempi (tenendo conto di un ritmo gara di
5'30'). Sono corretti?
		%	MINUTI	SECONDI
---------------------------------------
RITMO GARA		5	30
200 METRI	-12	4	50
400 METRI	-8	5	3
500/800 METRI	-6	5	10
1 KM		-4	5	16
2 KM		-3	5	20
3 KM		-2	5	23
4 KM		-1	5	26
5KM/6KM/7KM	0	5	30
CORTO VELOCE	5	5	46
CORTO MEDIO	10	6	3
FONDO LENTO	15	6	19
LUNGHISSIMO	20	6	36
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno.
Ciao.
Leonardo
-- 
Ciao, L. 
(Linux User #332241)
--------------------
Lo Stato e' come il corpo umano...  Non tutte le funzioni che compie
sono nobili!
		-- Anatole France, scrittore francese (1844-1924)

 LUNGHISSIMO	20	6	36
non hai capito, il ritmo gara è il ritmo della gara che prepari. ritmo che
ora non puoi stimare.
sarebbe interessante invece sapere il ritmo della soglia anaerobica. fatti
una gara di un 10-12Km e ci sei vicino
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 maratona.
Ma la domanda che mi faccio io è: perché chi inizia deve puntare subito 
alla Maratona (ci vuole la maiuscola)? Le altre distanze sono cacca?
Pagliotz.

 Gert dal Pozzo
Grazie mille, disponibile come sempre.
--
Ciao.
Leonardo


 Pagliotz.
Se cacca deve essere...che sia qualla grossa ;-)
--
Ciao
Leonardo Cosmai

 questo presumevo un ritmo di gara di 5'30''/40''. Sbaglio?
sì, visto che è un allenamento. in gara le condizioni cambiano moltissimo
prendendo spunto da Paolo, diciamo che se vuoi provare a fare la maratona va
benissimo, ma prima qualche riferimento in qualche gara più corta devi averlo
approfitta anche del fatto che in estate ci sono molte gare di paese specie
la sera. correndole avrai più chiare le tue possibilità e i tuoi ritmi. e su
di essi potrai impostare i ritmi dell'allenamento