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Titolo: Test 15Km

Ieri sera temporalone, oggi allenamento a 20 gradi.
I tempi me li da il satellitare nuovo (Garmin 110), 
che uso con soddisfazione da una decina di giorni.
Ho fatto qualche prova e credo regali sistematicamente
2 o 3 secondi al km (1%), su percorso pianeggiante e
cielo aperto.
15Km in 1h03'22" (4'13) che quindi dovrebbe essere 4'15/4'16.
Dalla settimana prox per fortuna torna la pista.
Parziali
04:20
04:12
04:14
04:11
04:09
04:16
04:12
04:17
04:06
04:13
04:14
04:11
04:16
04:16
04:07
Per la mezza di Jesi, tra quindici giorni, non parto più 
a 4'25 ma a 4'20, sperando rimanga una progressione alla fine.
Oggi ho finito bene, un altro paio di km ce li avevo,
e non avevo nessuno ad aiutarmi, a parte la musica e
qualche bicicletta al passeggio.
-- 
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 qualche bicicletta al passeggio.
Ma stai scherzando??
15km da solo a quel ritmo... e pensi di andare più lento in mezza?
Parti a 4'15" ed accellera a metà... non scherzo! Se i tempi sono 
corretti, 1h30' te la mangi!
Max


Concordo con Max, se hai fatto 15 km in allenamento a quel ritmo puoi 
tranquillamente partire a 4'15'' in gara, vedrai che non avrai difficoltà.
Ciao!
Navarre 

On 29 Ago, 11:30, megaMAX

Quoto il MAX!!
Adesso pero' mi "passi" la tabella caro crostaceo...vediamo se si
adatta alle mie caratteristiche !!
Bravissimo !!!

 adatta alle mie caratteristiche !!
Te la posto volentieri ma devi tener presente che ai 1500,
mentre viaggi a 25km/h, non hai ancora fatto :-)
Devi anche sapere che l'ANAS proibisce l'uso delle chiodate
sul'asfalto :-)
-- Sensore Polar S1
Settimana 1:
 1h Fartlek 10x(1'+1')	
 25Km @ 4'52
Settimana 2:
 12Km Fartlek 15x(1'@4'00+1'@5'00)	
 Test: 14Km @ 4'20
Settimana 3: (la più tirata)
 8x(1000@4'10+600@5'00)
 MP14 @ 4'25
 28Km @ 4'58
Settimana 4:
 4x(2000@4'15+1000@4'55),
 1h' Collinare con variazioni
 12Km @ 4'35
-- Satellitare --
Settimana 5:
 32Km @ 5'02
Settimana 6: (la migliore)
 3x(3000@4'06+1000@5'00)
 Test: 15Km @ 4'13
Sostanzialmente è la riduzione di temperatura
ed il passaggio dal sensore al satellitare
che sposta i tempi tra i due test.
C'è però qualche secondo di miglioramento,
anche perchè il 15 l'ho sentito più "corto"
del test sui 14, il che è buono.
Sono daccordo con voi che un tentativo attorno 
a 1h30 si può anche fare, in fondo il PB
attuale è 1h38 e si vince comunque la bambolina.
Ma prima ho un solo pensiero. 
Il lungone di domenica, al termine di una settimana 
con tanta quantità (per i miei standard).
Oggi sono abbastanza indolenzito.
Grazie anche agli altri per i consigli. 
Ciao.


  3x(3000@4'06+1000@5'00)
Ottimo tempo sui 3000 !!!

 ma i 600 @5'00 sono il recupero ??
Si. Recupero il più possibile vicino al ritmo maratona, 
altrimenti mi fa molto "supplesse per gara breve". 
Preferisco abbassare il tratto veloce ma allenare anche 
il tratto lento (in realtà avrei anche voluto aumentare 
il chilometraggio complessivo ma con il caldo arrivati ad
un'ora di allenamento si calava troppo in ogni caso
quindi meno ma meglio).


   32Km @ 5'02
Ammazza! Devi preparare una mezza o una maratona??

On 31 Ago, 00:19, megaMAX

Maratona, che io sappia.
^_^
se per preparare una mezza corre per 32 km...per preparare una
maratona mi fa il Passatore ^_^.

megaMAX ha scritto:


Preparo Venezia, il mio mister mi dice che servono 
5 lunghi da 28 a 37Km, da fare a settimane alterne.
La sequenza dovrebbe essere del tipo 28-32-35-37-32RG.
Tra 2 settimane però vorrei fare un test sulla mezza,
spero con un clima autunnale, per definire il ritmo 
gara della seconda metà della scheda.


 gara della seconda metà della scheda.
Questa è un'ottima idea...
Max