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Titolo: PIP - 71Kg [0/6]

Stanco dal lavoro, indolenzito ed accaldato, mi manca l'anima di 
iniziare una scheda sui 10000. Dedicherò quindi le prossime 6 
settimane al "peso", aumentando la frequenza delle sedute e la 
distanza nel lungo, ma diminuendo le calorie e l'intensità.
Rimane un po' di qualità in termini di medi oltre i 10Km e di 
progressivi, ma l'idea è semplicemente quella di alleggerisi 
un po', anche mentalmente, e di aumentare la tenuta.
Pubblicherò ogni martedì (unico giorno di riposo) il report della 
settimana precedente ed il nuovo peso, sperando che questo mi sia 
di stimolo per rinunciare al formaggio ed ai salumi. 
Si parte da 177x74.6 (17%), spero di arrivare a 185x71 (10%), 
capelli biondi e ricci, alle donne piace...
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[cut]
Ehm... qualche anima buona mi spiegherebbe il significato di "PIP"?
Ciao grazie
40 chili di lardo lasciati sulla strada
su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 
Se ti si allunga anche il pisello mi mandi la tua tabella di allenamento e
la dieta?

 (io 42 - 1h35 - 3h57 da abbassare assolutamente).
Dagli allenamenti e dall'ultimo test sui 5k penso di valere un 10k 
poco sopra i 45', o meglio era l'obiettivo della scheda che non farň.
Il resto si puň solo calcolare virtualmente.
Tu hai i tempi che mi piacerebbe avere tra un tot, complimenti.
Vali 3h30 imho, c'e' da lavorare sulla distanza lunga.
Hai mai provato un 5000 ?
Comunque ti rigrazio, avere qualcuno a cui dover dire ogni martedě
"ho mangiato troppo" dovrebbe aiutarmi a mangiare di meno :-)
I primi 10Kg sono stati facilissimi, poi mi sono piantato e
mi č capitato di non perdere un etto neanche con 40-50Km,
a Natale ero tornato sopra i 76.
Ieri sera ho rinunciato al gelato di mezzanotte.
Domani perň ho cena dalla mammachitivuoletantobene.
Non sono particolarmente goloso, č solo che sodomizzo tutto...
:-)
Cosa voleva dire PIP ?
Ciao


 Ehm... qualche anima buona mi spiegherebbe il significato di "PIP"?
Google è tuo amico!
http://groups.google.it/groups?as_q=significato+PIP&num=10&scoring=r&hl=it&as_epq=&as_oq=&as_eq=&as_ugroup=it.sport.atletica&as_usubject=&as_uauthors=&lr=lang_it&as_drrb=q&as_qdr=&as_mind=1&as_minm=1&as_miny=1981&as_maxd=28&as_maxm=5&as_maxy=2008
ciao

 SU STERRATO, piu' o meno le ho finite tra 3.57 e 4.01 tutte quante.
Quattro sono poche, non fare il taccagno :-)
Più che un recupero mi pare una dormita :-)
Tornando ai complimenti ci separano 20 secondi al chilometro.
Ed hai ancora margine. Mi sa che non ti posso battere.
Ti sfido a risiko !
Buona dieta. Torno a lavorare. Ciao.


ciao
In effetti sbagliavo nel cercare... continuavano a venir fuori piani
individuali pensionistici, grazie 
Ciao


 
Allora, 82kg su 174cm, ieri l'altro 6 rip da 1.000m con 300m di recupero,
tempi da 4.15 a 4.25 + 2 x 500m a 4min/km
Con questi tempo a quanto potrei affrontare una 10K?

 Con questi tempo a quanto potrei affrontare una 10K?
Non so, io partirei a 4'30 fino al settimo km, poi vedo.
Una volta fatto il primo "test" farei una seconda scheda
con le idee più chiare ed ottimizzerei il tempo.
Puoi provare a partire anche un pochino + forte, vedi te se 
preferisci rischiare all'inizio e tenere botta alla fine
oppure partire più "comodo" ed dare tutto dopo.
Se pensi ai 4'15 io dico di no, dato che saresti stato
capace di tenere quel ritmo per tutte le ripetute,
ma magari in gara uno si gasa da matti...


 
Ne ho fatta una qualche settimana fa, la 10Km del Bosco di Capodimonte a
Napoli, era la prima gara dopo un paio di anni di inattività e un paio di
mesi di allenamento con 5-6kg oltre il peso che definirei per me
"accettabile", ci ho messo 46 minuti scarsi ma la gara aveva una salita non
ripida ma lunga da ripetere due volte.
Ora ho perso forse un altro kilo ma non mi sono impegnato più di tanto in
allenamento, voglio andare a fare questa 10Km in notturna perché i compagni
di corsa sono uno spasso, è un'occasione di svago sopra tutto, non punto a
risultati, al limite corro contro me stesso; il percorso mi dicono sia tutto
semipianeggiante, cosa che per me non è molto positiva, non so come mai ma
rendo meglio in salita, nel piano non so spingere...
Comunque, la scorsa 10K l'ho fatta a 4.36, mi accontenterei di finire uguale
o di abbassare di un paio di secondi al km
Intanto speriamo di andare, ho bisogno di questi due giorni per far
riassestare il ginocchio che dopo ogni allenamento sulle strade non
asfaltate scricchiola, poi vedremo, il divertimento sarà assicurato
dall'allegrissima brigata.
Saluti a tutti
g