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Titolo: Perchè latito in questo periodo

Ok non scrivo più un piffero ma è perchè non so che dire...
Dopo ottobre, il  Tartufo Trail, ho cominciato a sentire dei dolorini al 
ginocchio dx... per un paio di mesi non mi ha impedito di correrci 
sopra, pareva migliorare o non dar fastidio ... poi 2 mesi fa i dolori 
sono aumentati non tanto in gara quanto nei giorni successivi.
Il team di fisio/osteopati ci ha lavorato su, evidenziando sia una 
diminuizione della massa del quadricipite sia una rotula più
 "alta" del normale che poteva collidere sui condili femorali...
Ho ritirato ieri una RMN, che probabilmente dovevo far prima, ma al team 
che mi assiste è venuto un pò timore che potessi avere una lesioncina ai 
crociati... scrivo qui i tratti essenziali del referto
- tutto a posto - tendini, legamenti, ossa -  tranne:
- rotula alta
- un pochino di gonartrosi specie a livello del femore
- soprattuto, una meniscopatia al laterale con irregolarità del bordo 
libero (credo sia quello interno) del corpo e del corno posteriore e 
"microfratture" radiali (premetto che non ho mai avuto traumi al 
ginocchio e che non è mai stato gonfio in questo periodo)
 
premesso che devo ancora sentire il team e i medici, avete qualche 
esperienza di menischi usurati? quel microfratture non so quanto sia 
infausto.
 
un Gert assai preoccupato
 
 

 infausto.
 
non me ne intendo x cui posso solo farti i miei migliori auguri e dirti 
cosa cmq tenterei di fare io, xkè in una situazione simile (ma era un 
menisco fratturato, anzi lo è ancora non usurato) l'ho fatto e SU DI ME 
ha funzionato
Rinforzerei la muscolatura con ex  anaerobici (squat e affondi a peso 
corporeo) e vedrei come reagisce dopo almeno 1 mese di lavoro. Giornaliero

 corporeo) e vedrei come reagisce dopo almeno 1 mese di lavoro. 
Giornaliero
 
che è quello che sto facendo da una quindicina di giorni.
in realtà, per colui che ha espresso il primo parere, carrozziere del mio 
intero team di trailer, il problema principale non è il menisco che anzi 
probabilmente sta così da tempo, bensì la condropatia femorale - mi sa che 
avevo omesso di segnalarla - unita alla rotula alta. quindi, rafforzamento 
di vasto mediale e adduttori, massaggi al tensore della fascia lata. 
il test che uso per valutare la mia salute - scendere corricchiando le 
scale al lavoro - per ora sta andando sempre meglio, quindi non sono così 
disperato
 
 

 disperato
 
benino dai. Ci vuole ovviamente tempo.

 un Gert assai preoccupato
 
Mi spiace Gert, non ho molti consigli. In bocca al lupo.
Intanto latito anche io, sono fermo da oltre un mese per una influenza 
poi diventata bronchite da cui non sono ancora uscito del tutto.
Se oggi il medico mi da il via libera domani riprendo.
 
Tutti i progetti primaverili buttati.
Ovunque mi giri vedo gente che corre. Non ne posso più.
 
-- 
Mau

Ho quasi certamente anch'io un problema di menisco logorato, da circa 5 anni. Dico quasi certamente perchè non ho mai fatto una RNM ma i 3 medici che mi hanno visitato, un ecografista, un fisioterapista e il mio medico di famiglia piuttosto esperto in problemi sportivi mi hanno tutti sentenziato la stessa diagnosi.
Il problema si è evidenziato circa 5 anni fa dopo alcune partite di calcetto, dopo che non giocavo a calcio da tanti anni; un dolorino al ginocchio che non mi impediva di correre ma che era a volte abbastanza fastidioso. Col tempo ho scoperto che:
- più Km faccio a settimana, più il dolore aumenta. Al di sotto dei 25-30Km a settimana non ho problemi, credo potrei andare avanti per sempre. Se passo intorno ai 50Km a settimana (quando preparo una mezza maratona) dopo 5-6 settimane il dolore si ripresenta e aumenta progressivamente; non so quanto potrei reggere questi volumi di allenamento, dopo 3-4 comincia ad essere abbastanza fastidioso.
- Esercizi di potenziamento per i muscoli che danno stabilità al ginocchio, vedi squat ed esercizi simili, migliorano la situazione; del resto me lo avevano anche consigliato i medici. Anche la bici nel mio caso si è rilevata molto salutare
 
Inutile dire che il peso corporeo e le scarpe incidono molto. Anni fa ci correvo tranquillamente per 1000Km con un paio di scarpe, ora dopo i 600Km le uso solo per le uscite brevi e leggere, e la differenza si sente.
 
Io ho trovato il mio equilibrio in questo modo: a Ottobre inizio a correre "seriamente" aumentando progressivamente i Km, le prime uscite lunghine sui 20Km le faccio a fine Novembre. Questo nell'ottica di fare 1-2 Mezze maratone nel periodo Febbraio-Marzo. Marzo-Aprile riduco un pò i Km settimanali e faccio qualche garetta da 10Km. Maggio: transizione corsa-bici e durante l'estate quasi solo bici con una corsetta a settimana breve ma violenta per mantenere una certa abitutine ai fuori soglia pesanti che sono quelli che si deallenano più rapidamente, e che la bici secondo me stimola un pò meno rispetto al lavoro aerobico puro. In questo periodo il ginocchio si sistema e a fine Settembre quando inizio la transizione bici-corsa il ginocchio è praticamente perfetto.
Negli ultimi 3 anni questo ha funzionato molto bene, poi devo dire che a me la bici piace parecchio e quindi quasi-smettere di correre per 4-5 mesi non mi pesa più di tanto

 
Una correzione al mio post precedente
 
" ... non so quanto potrei reggere questi volumi di allenamento, dopo 3-4 comincia ad essere abbastanza fastidioso."
 
Intendevo 3-4 MESI

 un Gert assai preoccupato
 
Dillo a me.
Ssono alle prese con una (sospetta) tendinopatia del tibiale posteriore.
Dai 70 e passa chilometri settimanali con progetti, tabelle e gare prefissate,
mi sto lentamente fermando perché stavolta "non ce la faccio a farcela" (cit.)
Sono completaemnte fermo da domenica e anche questo è un record, ma oramai mi
stavo trascinando penosamente anche se la forma generale mi ha permesso di fare
una più che dignitosa mezza maratona due settimane fa.
Ma correre costantemente nel dolore e nella preoccupazione logora sia il fisico che la mente.
Forse la mia "mania" di correre "natural" mi ha fregato e non ho rispettato nulla,
compresa la mia data di nascita all'anagrafe, ma non sono pentito, anzi.
Ho usato le Merrel vapor glove e ho capito cosa vuol davvero dire una scarpa minimal, ma
mi sono anche letteralmente innamorato di questo modo di correre.
E non vedo l'ora di ritornare pure a correre completamente scalzo.
Ma siccome sono un coglione (cit. Balasso in firma), per ora, sono saltati tutti i
piani compresa la maratona di Treviso del 25 marzo con l'iscrizione già pagata.  
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured