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Titolo: Differenziale diecimila/mezza maratona

Domenica ho corso i 10 km della Brescia Ten in 39'56" quindi al ritmo 
di  4'/Km, siccome il 29/03 ho in programma una mezza maratona volevo 
chiedere il Vostro parere su quale potrebbe essere il limite massimo al 
quale potrei aspirare per cercare di battere il mio personale di 1 h 
29' 40" . Grazie in anticipo a tutti per i consigli !
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Beviamoci un caffè dolce compare
  il nostro è un viaggio semplice e leggero
  sarà altrettanto facile inciampare
  succede a chi cammina e guarda il cielo "

http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/predictcalc.cfm
qui mi dice che potresti fare 1.28.33
Simo

 Grazie in anticipo a tutti per i consigli !
Mi aggiungo anch'io alla domanda visto che proprio ieri mi stavo chiedendo 
la stessa cosa, o quasi, visto che non ho mai corso una mezza. Quale ritmo 
tenere?
Ciao!
Navarre 

 tenere?
Ah, dimenticavo, ho corso a Brescia con quasi lo stesso tempo di Rocha, real 
time 40.36. E' fattibile pensare di stare intorno a 1h35-1h40 ? (considerato 
che non ho mai corso la mezza e quindi partirei lento per non rischiare di 
arrivare piegato in due...).
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 qui mi dice che potresti fare 1.28.33
affare fatto, firmo subito :')
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Sciur capitan questa che l'è la verità,
  adess ghe n'ho pien i ball, Giovanni turna a cà.
  Sun sempru staa ai to urdini e t'ho mai tradì,
  però questa sira questa guera m'ha stufii "

 time 40.36. E' fattibile pensare di stare intorno a 1h35-1h40 ? 
Visto che non conosco ancora bene me stesso non posso pensare di darti 
una risposta certa; però vedo che corriamo quasi con lo stesso ritmo e 
siccome io 1 h 29'40" l'ho già fatto credo proprio che anche tu ce la 
possa fare, partendo dl presupposto che tu possieda l'abitudine alla 
distanza.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "

 cut 
il "briosco" dice 1h28' e rotti 
http://digilander.libero.it/asbriosco/previsione.html
ma non sa se ti sei allenato bene per la distanza :-)
-- 
D. (40-76x1,72x4'08"/km) 
Mizuno Wave Alchemy 7
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ma non sa se ti sei allenato bene per la distanza :-)
Mah, ho alle spalle tutto un inverno di preparazione per la maratona 
(che ho fatto l' 8 febbraio), adesso sto cercando di velocizzarmi un 
po' e, stando al tempo sui 10 Km, il risultato è soddisfacente (per le 
mie capacità si intende). Quindi penso di essere allenato abbastanza 
bene anche se, come sempre, la verità la dirà la gara. Staremo a 
vedere.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Infatti i fiori della prima volta
non c'erano già più nel sessantotto
scoppiava finalmente la rivolta
oppure in qualche modo mi ero rotto..."

 io avendo 42 e spiccioli sui 10 km).
Cavoli, mi sembra quasi impossibile fare quel tempo, soprattutto perchč non 
ho mai corso 21km e quella distanza un pň di ansia me la mette. La prima 
volta non mi conviene partire un pň piů tranquillo giusto per arrivare in 
fondo, con qualsiasi tempo?
Ciao!
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole

 partendo dl presupposto che tu possieda l'abitudine alla distanza.
Ecco, infatti, mi sa che è proprio quest'ultimo punto che mi manca e che 
devo allenare nei prossimi mesi.
Grazie,
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 vedere.
Boh, se il monte chilometri è sufficiente, direi che puoi provare a
partire a quel ritmo. Puoi giocartela



be' diciamo che sulla mezza si esprime ancora la potenza aerobica,per cui 
chi va forte su un 10k riesce ad andar bene anche sui 21.
Poi bisognerebbe analizzare ogni situazione personale, io ad es. ho corso in 
1h25' la mezza 10 giorni fa, ieri ho fatto un test in pista,10k in 39'42'' 
penso che puoi correre tranquillamente in 1h 26-27 

Dopo dura riflessione, Roby ha scritto :

vorrebbe dire provare un'andatura attorno ai 4'07"/Km, potrei fare il 
"temerario" e tentare; se andasse male pace, al contrarioe sarei felice 
come una Pasqua e offrirei da bere a tutti i concorrenti :')
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" La domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c’erano i segni
  di una pace terrificante "

 29' 40" . Grazie in anticipo a tutti per i consigli !
per me fai 1h27'. parti a 4'10" (1'28' netti) o un filo più veloce e vola
nel finale. eviterei di stare più veloce di 4'5" 

 29' 40" . Grazie in anticipo a tutti per i consigli !
se hai un po' di allenamento sulla distanza, parti a 4'10''-4'15'' e non
ci dovrebbero essere problemi ad accelerare se vedi che riesci a tenere il
ritmo.
gg
-- 


come una Pasqua e offrirei da bere a tutti i concorrenti :')
.... stai attento, questa gara, potrebbe costati molto cara!!! :):)
In bocca al lupo!
Ciao
Mauro55

se ti alleni bene vale sempre questo:
rg(maratona) = rg(mezza maratona) + 15" = rg(10000) + 25" = rg(5000)+35"
quindi tra i 10000 e la mezza c'č un differenziale di 10" a km

 quindi tra i 10000 e la mezza c'č un differenziale di 10" a km
piu o meno si  se sei ben allenato sul lungo il gap puo essere 5-7 sec. 

 sotto 1.h30 pero'!
Ok, direi che č un'ottima idea, proverň cosě, partendo a 4.30.
Grazie!
Navarre
-- 
http://blog.libero.it/ventoeparole
 

 tenere?
La mezza è una gara veramente difficile da interpretare, richiede una 
certa sensibilità ed esperienza... se fatta bene richiedere di spingere 
sempre, sul filo del rasoio, ad un passo dalla soglia... molto faticoso 
e con rischio non tanto di saltare, ma di cuocersi prima del tempo...
Tu potresti avere un tempo a cavallo dell'1h30', minuto più minuto 
meno... ma magari questo risultato lo otterrai alla tua seconda o terza 
maratona... in bocca al lupo comunque ;-)
Max

 40" . Grazie in anticipo a tutti per i consigli !
Secondo me, con una gara ben fatta, puoi arrivare ad 1h28'-1h29'... di 
meno non credo, almeno io se fossi in te non starei sotto i 4'10"/km, 
con il rischio di cuocerti...
Max

e con rischio non tanto di saltare, ma di cuocersi prima del tempo...
Descrizione perfetta!
La gara che preferisco, quando sono in forma:)
Ciao
Mauro55