Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: domande pre-esordio di un novizio

ciao a tutti,
oggi ho fatto l'ultima corsa prima del mio esordio domenica alla deejay ten.
tanto per cambiare sono in cerca di suggerimenti:
considerato che di mattina sono solitamente un relitto e che di inizio a 
svegliarmi nel primo pomeriggio, cosa potrei fare domenica per non partire 
rintronato? il caffè mi fa effetto ma provoca anche pericolosi "smuttamenti" 
nel basso ventre
svegliarsi almeno 3 ore prima dovrebbe andar bene?
altra domanda, il riscaldamento quanto lo faccio durare? faccio anche degli 
allunghi, se si quanti, lunghi quanto e a che ritmo (si solito li faccio 
durare 30 secondi, ne faccio dai 5 agli 8, ad un ritmo appena superiore ad 
una ripetuta da 1 km)
se mi accorgo al primo passaggio di avere sballato con la sensibilità sulla 
velocità e passo mettiamo a 4.10 o a 4.45, che faccio? provo a compensare il 
km seguente recuperando il tempo perso o event rallentando o semplicemente 
adeguo il ritmo?
ultima paranoia, dato che avrei deciso di fare i primi 7 km a 4.25 e poi al 
limite accelerare, ma dubito di saper fare i calcoli mentre corro, che 
faccio mi tatuo i parziali su un avambraccio? (il mio cardio non è così 
avanti, e ha funzioni solo di base)
ultima, colazione verso un quarto alle sei a base di caffè fette biscottate 
marmellata può andare?
ciao
Ricky 

marmellata può andare?
Mangia SOLO ed ESCLUSIVAMENTE quello che sei gia' abituato a mangiare,
al limite abbonda con i carboidrati. E' una corsa di 10km, la potresti
fare anche a stomaco vuoto, ma anche se fosse una mezza o una
maratona, non provare MAI prima di una gara un cambio radicale di
alimentazione.
Questo ovviamente se sei abituato a mangiare abbondante colazione: se
solitamente ti fai un caffe' e basta, per un mese comincia a mangiare
una buona colazione e per le prossime gare sarai abituato... 
Max

 Questo ovviamente se sei abituato a mangiare abbondante colazione: se
per questo non c'č problema, di mattina mi sveglio sempre famelico come un
lupo
ciao!
Ricky

 biscottate marmellata può andare?
 
se hai 3 ore di tempo abbonda, magari con biscotti secchi.
Ciao

 paio di mesi dovresti sentirne gli effetti.
Adesso si, almeno una uscita di mattino alla settimana la faccio
Tra 2 sett forse provo la mezza di cremona.
Alimentazione ok, nessun problema (o meglio smuttamento preventivato ma ben 
..."gestito")
tu c'eri oggi? com'č andata?
Ciao 

 primo a 4.35.
Questo è grazie a quei dementi (sì, proprio *DEMENTI* volevo dire, non
"stupidini"...) che, forti delle loro andature da 5' o 6' al km, si
piazzano nelle prime file per paura di perdere tempo, costringendo altri
che magari volevano partire ai 3ì o 3'30" al km e che non sono riusciti
grazie a loro (ai dementi) a raggiungere le prime file, e che si sono
trovati a dover superare centinaia di persone che trotterellavano
allegramente, partite dalla primissima fila ("Dai, che ci facciamo
fotografare in prima fila, così ci mettono sul giornale!!!"). Ma la colpa
è *anche* degli organizzatori ("quegli idioti di"), che permettono queste
cose...
Ricky, tu sei perdonato per averlo pensato (di metterti nelle prime file)
perché sei uno che inizia adesso. Ma la prossima volta che vuoi farlo,
pensa a cosa hai pensato tu di quelli che stamattina ti hanno costretto a
fare sù e giù dai marciapiedi. Se ognuno di noi si piazzasse nel punto di
partenza più consono a quello che sa di valere, si vivrebbe molto meglio
l'avvenimento sportivo.
Questa mattina, ad una 20km ad Antibes (F) con 2500 partenti, ho
smadonnato ed elencato tutti i 365 santi del calendario per 2km, prima di
poter attuare un passo per me "umano" (so già, ovviamente, chi
ringraziare).
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ringraziare).
eh eh eh ;) 

 cose...
iem stamani al "Corri la Vita" a Firenze, gara di beneficienza per la
raccolta di fondi contro il cancro, 7000 non competitivi improvvisatissimi
e una pattuglia di qualche centinaio di competitivi. fino al 3° non ho
fatto altro che corricchiare. meno male era solo un test della mia coscia
(andato bene) e non mi dovevo impegnare però mi seccava un poco vedere la
massa dei non competitivi in testa a tutti. e questo è ancora peggio che
avere davanti gente lenta
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 così via?
Già la gente rispetta a fatica le gabbie, figurati i semplici 
pettorali!
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)