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Titolo: Ritmo niubbo reprise

Mi permetto di aprire un nuovo thread, perchï¿œ temo che la mia ultima
domanda in quello precedente si sia persa tra i detriti...
Se cosi' non fosse stato, invece, chiedo venia per la petulanza.
 
 
Faccio un mezzo copia incolla di quanto scritto ieri:
(riassunto. tempo al km  plausibile sui 10k 5:30 (imho qualcosa di meno,
tirandomi il collo), massimo kilometraggio percorso in singola uscita
11/12 km) 
 
A questo punto la domanda ovvia, rivolta un po' a tutti, ï¿œ: cosa potrei
cominciare a fare per incrementare la cilindrata? Stamattina ho fatto 
un 20
minuti del fartlek previsto dalla tabella, tanto per provare: ï¿œ stata 
la mia
prima uscita con variazioni di ritmo ed ï¿œ stata piuttosto divertente.
 
Per capire: una uscita di ripetute una volta a settimana serve? Sono ok
le ripetute da 1 km (con recupero di corsa lenta)? ho letto da qualche
parte che dopo un 4/6 settimane converrebbe mollarle per un po'. ha 
senso?
posso/devo fare qualche lento e, nel caso, dai miei 10/11 km, quanto
incremento?
Cosa infilo nella terza uscita settimanale (la primao la seconda, in
veritï¿œ, visto che la domenica andrei di lento, nel caso...)
posto che faro' una "verifica" sui 5:30 per i 10K, i ritmi che mi ha
indicato Mau possono andar bene anche in un ottica slegata dalla mezza
maratona?
 
un grosso grazie anticipato.
 

 maratona?
 
Secondo me si:)
 
Ciao.
-- 
Mau

 Ciao.
 
grazie!
 
 

[cut]
 
Ho letto ora questo e anche il tuo thread precedente.
Mi pare che in generale tu abbia un approccio un pò troppo cautelativo, timoroso... ma non ce n'è motivo secondo me.
Corri già da qualche anno, fai 10Km senza problemi, età e peso sono Ok: hai tutte le carte in regola per passare alla mezza senza problemi, o per "aumentare la cilindrata", o per fare in generale tutte le tipologie di allenamento che fanno i runner amatoriali in preparazione di una mezza maratona.
Es:
5x1000? puoi farli tranquillamente, cosa mai ti potrà succedere?
Incrementare la distanza? puoi farlo senza problemi, ma non sei obbligato ad aumentare di 1Km a settimana: vai subito con un paio 14 nelle prime 2 settimane, e di mano in mano che finisci bene una certa distanza puoi provare un paio di Km in più nella settimana successiva; vedrai che arrivare a 18-20Km è più facile di quel che pensi
 
Sulle ripetute Gert dal pozzo aveva scritto ottimi post su questo NG in passato, se provi a fare qualche ricerca dovresti trovarli. Ora sei in una fase un pò iniziale, e in fondo qualsiasi tipologia di allenamento in cui fai variazioni di ritmo è probabilmente per te un allenamento utile; però andando avanti ti accorgerai che capire come funzionano le ripetute è molto importante per tarare bene la preparazione.
 
Ti do infine un paio di consigli, qualora tu non abbia già provveduto:
1) utilizzi scarpe adatte? perchè siccome hai detto di aver avuto in passato problemi ai tendini è molto importante che tu utilizzi scarpe adeguate.
2) non sarebbe male fare una visita medica sportiva. Quando si approccia alle gare per la prima volta, farsi vedere da uno specialista per una controllatina generale è sempre consigliabile secondo me.
 
Ciao

 vediamo come va
 
direi anche un filo piï¿œ lenta, questa progressione
ti ricordo, come ti ho detto, di essere molto cauto anche nella progressione
dei Km settimanali totali
 
 
 

 dei Km settimanali totali
 
Si, vero. considerando quelli di oggi devo scalare qualcosa da quelli di 
domenica mattina.
 

 quel 5 X 1000 che riporta la tabella?
 
In questo concordo con quello che ha scritto anche all: nella fase in 
cui sei qualsiasi allenamento se alla tua portata ti aiuta a migliorare. 
Quello che facevo sopra era un ragionamento generale sulla preparazione 
ed e' quello che spesso trovi nei programmi di allenamento.
 
-- 
Mau

 ed e' quello che spesso trovi nei programmi di allenamento.
 
(ho preso il libro di Massini, interessante giï¿œ nella parte in cui parla della
tecnica di corsa)