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Titolo: Tabelle su Marathon.

Salve a tutti.
Ho cominciato a seguire le tabelle per la maratona pubblicate sulla rivista
Marathon, più precisamente quelle preparate dal centro studi per la Mapei.
Ho deciso di provare a fare la maratona in 4 ore; ebbene, il primo
allenamento chiede di fare 15 Km. al ritmo di 6'15''-6'30''.
Ma io non ci riesco!!! Ho concluso in 1 ora e 27', ossia circa 30" in meno
al Km. Come devo fare per andare più piano?
Davvero, non ci riesco?
Cosa sto sbagliando?
Help me, please!

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Non fosse stato per il nick ti avrei coperto di saracche....    ;o)
Tra un pò arriva l'inverno e i troll si risvegliano....    ;oD
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)


Scusa, davvero non capisco.
Il mio è un dubbio reale: non so se ho nelle gambe la possibilità di correre
più velocemente, oppure se DEVO sforzarmi di andare più piano per stimolare
il consumo di grassi.
Nel secondo caso, vorrei sapere dai tapascioni come me in che modo riescono
a sforzarsi ad andare piano.
Cos'è che non ti torna?

 Cos'è che non ti torna?
Le tabelle cosi' come sono, NON possono andare bene per tutti, devono 
essere calibrate sulla persona.
Di solito, nelle tabelle ti viene indicata una velocita' di riferimento, 
ottenibile mediante test di Conconi o su una gara di 10km, che poi usi 
come riferimento.
Quindi, se riesci a fare 15km. con un ritmo piu' veloce, va bene cosi' 
perche' quella e' la velocita' lenta giusta per te. E allora, dovrai 
adattare tutte le velocita' indicate in maniera che siano adatte per te.
Mi sembra molto strana una tabella che ti consigli di partire con un 
allenamento di 15km, e' una tabella per gente gia' allenata?
Max

 al Km. Come devo fare per andare più piano?
Sembrava una trollata post olimpica di qualche bontempone e stavo per 
rispondere in malo modo ma poi visto che il poster eri tu ho capito che
era una domanda vera e pertinente.
Come ben sai, robe più lunghe di 200m non rientrano nelle mie specifiche
conoscenze, ergo ti rimando a relatori più preparati di me.
Ciao!
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Ah, ok!
Solo che vantarsi di un ritmo di 5'45'' al secondo mi sembrava talmente
assurdo che non ci avevo proprio pensato!


Si, è una tabella che presuppone almeno la capacità di correre
tranquillamente quelle distanze. Richiede almeno 8 settimane di
preparazione: io mi sto allenando regolarmente da aprile, quindi credo di
rientrarci.

 conti, chiudere la prima maratona in 4 ore mi andrebbe più che bene!
Non preoccuparti, io non penserei tanto a 'rallentare' le andature, ma a 
calibrare la tabella su di te.
Ogni allenamento ha la sua finalita', se arrivi alla fine di una corsa 
lunga lenta senza schiattare, vuol dire che l'hai fatta al ritmo giusto.
Un discorso diverso invece e' il fatto di non portare a termine un 
allenamento o una gara perche' stai andando troppo veloce.
Ovviamente, se ci riesci senza star male tanto di guadagnato, vedi il 
tuo primo allenamento della tabella: vuol dire che il ritmo era 
veramente troppo lento per te.
Un conto invece e' mantenere un ritmo preciso e prestabilito in una 
gara, per non 'scoppiare', ma in quel caso il ritmo lo devi stabilire in 
precedenza in modo che sia adatto a te.
Per abituarti a mantenerlo, e' comodo trovare un percorso misurato (non 
in pista, ti stuferesti a fare tanti km.) oppure misuratelo con una 
bicicletta con contachilometri.
All'inizio magari dovrai controllarti ogni 100m, dopo un po' sarai in 
grado di tenere un ritmo costante per chilometri.
Max


 
certo che vantarsi di 5'45'' al secondo piu' che assurdo e' impossibile....
rotfl :-))
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Help me, please!
seeeeeee magari basterebbe domandare qua
per andare + forte -:((((((((((((((
ciao rusca
mai mollare, off course mi auguro che tu faccia meglio di 4 ore

Di guardia alla Judefeldertor di Münster ho udito Lopezzone dire:
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Lopezzone, lascia perdere le tabelle di quel sito
che autonomia hai adesso? 1h 30' ?
fai i 10Km in 46' mi par di aver capito .... 
comincia ad allungare la distanza, fino alle 2h, ad una velocità lenta ma 
non troppo... sicuramente non più lenta di 5'30 5'50 per te, probabilmente 
ce la farai 
corri nel frattempo pure dei medi, andatura un pò più veloce, sui 5'20 
diciamo
e dai retta a megaMax, le tabelle vanno adattate
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

conoscenze, ergo ti rimando a relatori più preparati di me.
ICARUS !!
Come stai ??? 
Non per sfottere (noooooo ... !!!) ma dagli ultimi tempi rilevati sui
100 non è che le distanze + corte di 200 rientrino in specifiche
conoscenze (hi hi hi ...)
Ugo, che i "veci" li ha visti andare per davvero ad Ahrus ... 
Approposito di veci, ma avete visto il Consorti ?
;-)

 Approposito di veci, ma avete visto il Consorti ?
E' latitante...credo abbia paura di affrontare i post arretrati....  ;o)
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Ma questo è il lento! Il ritmo gara è, come giustamente hai scritto tu,
intorno ai 5'40'' al Km.
E' ovvio che la tabella presuppone tutta una serie di ritmi da tenere per i
lunghi, le variazioni, le ripetute e quant'altro.
Oggi, ad esempio, mi toccherebbe il seguente allenamento:
3 km. riscaldamento, quindi
per 7 volte (1 km. ritmo medio - 5'40'' - , 1 km. ritmo lento - 6'30'' -).
Una specie di fartlek, o variazioni.
Comunque marathon non è un sito, è una rivista specializzata in maratone,
mezze maratone e ultramaratone. E' uscita quest'anno, ma sembra carina.
Nessuno la conosce?

 Nessuno la conosce?
non vorrei insistere , anche xchè sono un analfabeta della corsa,
ma questi ritmi che ti suggeriscono , vengono poi cambiati man mano
che si va avanti con tempo ( quindi mi aspetto un mesoiclo di almeno 8
mesi )
oppure rimangono gli stessi per tutto il periodo ?
xchè vedi , a mio parere con i ritmi che ti suggeriscono x le ripetute (
5,40 )
è come se avessero fissato x te un ritmo di riferimento sui 10 k di
5,30-5,40
fatti un giro in rete , cerca su questo ng , imho troverai cose un pochino
differenti
ciao
rusca

 Icarus
E' in Sicilia ad allenarsi per NY!!!!
@gabry@
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