Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Lavori a ritmo maratona

Eccomi con qualche altra domanda...
Allora, sento spessissimo parlare di lavori a ritmo maratona come importanti 
nell'allenameno, come affiancamento dei lunghissimi e delle ripetute con 
recupero a ritmo maratona.
Mentre per questi ultimi (lunghissimi e ripetute) mi è chiaro il meccanismo 
fisiologico che sta alla base, fatico a capire bene l'utilità di lavori più o 
meno lunghi fatti a ritmo maratona, e come si devono svolgere.
Ovvero, il ritmo maratona, molto più lento di un 5-10-21k, di per sè non è 
comunque un ritmo piuttosto aerobico e poco allenante? Che senso ha passare 
del tempo ad allenare questo ritmo, e che risultati se ne traggono?
Quindi qual'è lo scopo che si prefiggono questi lavori? Abituarsi a correre 
stabilmente ed economicamente al ritmo maratona? Ma che senso ha percorrere 
così pochi chilometri (relativamente al totale) ad un ritmo così blando?
Illuminatemi...
Max

 meno lunghi fatti a ritmo maratona, e come si devono svolgere.
le sedute sul ritmo maratona (costanti, variate o progressive) sviluppano
vari aspetti
- adattamenti tecnici, ovvero abituarsi a correre a un ritmo elevato ma
che si dovrà tenere per 3 ore e passa. per forza di cose si dovrà cercare
di ottimizzare la tecnica e l'economicità di corsa
- adattamenti mentali: a tale ritmo non impegnativo ci si dovrà fare
l'abitudine, quasi ad entrare in una sorta di trance, uno stato di relax
poco dispendioso anche a livello ormonale (più si è agitati più si tende a
sprecare preziosissimo glicogeno)
- adattamenti fisiologici: a tale velocità si consumerà il giusto mix di
carboidrati e lipidi, pertanto si stimoleranno entrambi i meccanismi.
quello lipidico in particolare tenderà a divenire più efficiente, l'altro
idem e così si innalzerà la soglia aerobica (2mmilimoli/l di lattato ematico)
imho i lavori intorno al ritmo maratona sono la base essenziale del
programma pre-maratona. sono personalmente convinto che raggiungerebbe
migliori risultati chi si dedicasse prevalentemente a questi piuttosto che
chi non li tenesse in minima considerazione, proprio per la grande
abitudine che si fa a correre a un ritmo che non è tranquillo come dici te
ma estremamente impegnativo dato che si deve tenere per molto tempo. 
distanze: dai 10 ai 30Km, ritmo costante o variato (1Km veloce ogni tot a
ritmo maratona) o progressivo secondo gusti e attitudini. io ad esempio
odio i progressivi perchè la parte lenta all'inizio mi segna muscolarmente
e poi non rendo come il progressivo richiederebbe. il limite del
progressivo è che nella prima parte fa consumare poco glicogeno, per
questo per me ha senso solo per distanze elevate (minimo 18Km). diciamo
anzi che tali allenamenti dovrebbero essere spesso di elevato volume.
diventano duri, ma si sa se l'allenamento è duro la gara è facile
Zilli potrebbe dare un gran contributo poi su questi lavori

 Zilli potrebbe dare un gran contributo poi su questi lavori
Grazie per la stima ma l'argomento è un po troppo generale e non sono 
informissima :)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 ha scritto:
CUT
queste considerazioni magari lasciano un pò il tempo che trovano per
coloro i quali corrono i lunghissimi normalmente al ritmo maratona. per
questi che sono in genere i meno allenati e/o chi sta sopra le 4 ore o
anche meno, è ovvio che sarà il lungo/lunghissimo l'allenamento principe,
dato che la qualità principalmente da sviluppare sarà l'abitudine alla
lunghissima durata

Gert dal pozzo ha scritto:

sei sicuro che non sia superflua la tua considerazione? :) volevo farla 
anche io ma era superflua, in quel caso ritmo maratona, lunghissimo, 
qualunque cosa, più o meno coincidono come ritmo :)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 odio i progressivi perchè la parte lenta all'inizio mi segna muscolarmente
Io invece adoro i progressivi, sopratutto fatti partendo non proprio
pianissimo. Alla fine ho fatto prestazioni cronometriche "massimali"
proprio nelle fasi finali dei progressivi.
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 vari aspetti
sul "lento" cosa dici? Tutti quelli che ho letto lo indicano come lavoro
fondamentale, soprattutto nel periodo di costruzione, o addirittura come
andatura da tenere nei lunghissimi. 
Io, personalmente, non riesco a farlo.
Come sono abbastanza refrattario alle ripetute, a cui preferisco il
progressivo o una corsa a ritmi variati, tipo fartlek. Faccio male, vero?
gg


 venerdi forse farò un bel progressivo tentando di chiudere forte
ha un grosso valore psicologico, sicuramente 
e certe sedute prolungate di progressivo sono oggettivamente dure, ad
esempio il drago alla speciani

 è circa RG (ritmo gara maratona) + 7-10" ??
per uno del tuo livello, pure troppo veloce. se ce la fai bene, se stai
anche 20" più lento va bene uguale, lo stimolo per l'efficienza lipidica
c'è uguale

 progressivo o una corsa a ritmi variati, tipo fartlek. Faccio male, vero?
non malissimo, dipende da che ambizioni hai
meglio che nulla va proprio bene anche così .... conosco anche chi non fa
nulla di tutto ciò e si limita al lento... gente che ovviamente non
migliora nemmeno a dargli uno sttipendio :)



Riflettevo su una cosa: questo tuo post potrebbe essere definito una
"Guida alla Maratona for Dummies" :-))
In poche righe hai espresso chiaramente concetti importanti e
fondamentali: manca solo una periodizzazione ed un accenno ai ritmi da
tenere, e si avrebbe una mini-Gert-maratona-FAQ ;-)
Max

migliora nemmeno a dargli uno sttipendio :)
Ecco... il mio collega che ha fatto con me i 5000 in pista ed ho
ritrovato alla MI-PV, si allena cosě: non sa nulla di tabelle,
allenamento, periodizzazione, ecc.
Si allena quasi tutti i giorni alla mattina prestissimo, esce fuori a
portare il cane al parco, e mentre il cane scorazza per il parco lui
corre intorno per un'ora-un'ora e mezza.
Ah... dimenticavo: ha quasi 50 anni, corre da 2 anni, e fa 2h59' in
maratona, 1h23' in mezza :-))
Max

 avrebbe una mini-Gert-maratona-FAQ ;-)
quotone. Gert ha un istinto pedagogico e didattico innato (non ti sto
prendendo per i fondelli): la sua faq sulla maratona farebbe un
successone!
FAQ! FAQ!! FAQ!!!

 prendendo per i fondelli)
te mi conosci troppo bene, sei della CIA ? 
non ho fatto la carriera dell'insegnante perchč amo avere discenti
interessati e non nullafacenti, lo vedo anche quando tengo lezioni ai miei
colleghi al lavoro i pochi disattenti li butterei fuori a calci :)
vabbč, vedrň di buttare giů qualcosa cosě vi fo contenti

 te mi conosci troppo bene, sei della CIA ? 
ma che cia e cia... :P
si vede e basta :)
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 vabb?, vedr? di buttare gi? qualcosa cos? vi fo contenti
Ma diosanto, ma non potevi farlo prima, un sei mesi fa per esempio?? No,
devi aspettare alla fine di Venezia, la mia prima maratona, accidenti...
;-)
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)