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Titolo: La Befana vien di notte....

No, a Firenze per i runners viene la mattina con la prima classica della
stagione, 13,6Km in pianura generalmente moooolto tirati
Il 6 qua fa sempre freddo, oggi c'era un gran sole ma temperature polari,
una gran folla, corsa bella e veloce.
Dopo la maratona ho, come si suol dire, "tirato i remi in barca", la testa
deve riprendersi, perņ questa gara l'avevo adocchiata e volcevo far bene.
Gli ultimi allenamenti non erano eccellenti, perņ durante l'indispensabile
lungo riscaldamento mi sentivo bene e scattante.
Partenza: riesco a beccare il ritmo giusto fin da subito, intorno ai 4'5" -
4'10", perņ al 3° vedo davanti qualche compagno di squadra e mi spremo un
pochino per riagguantarlo. Patirņ ciņ intorno alla metą gara, salvo poi
riprendermi dopo il 9° Km quando recupero diverso posizione, rimanendo
attaccato nel gruppetto di compagni che si era formato. 
Ultimi 2Km, sono al limite, fiato grosso e fegato dolente (l'acido lattico,
questo sconosciuto), perņ riesco comunque a accelerare (o forse a non
rallentare) con una lunghissima progressione di circa 1Km.... niente da
fare, i miei amici con uno strappo allungano di brutto, la velocitą non fa
per me, e chiudo regolare in 56'36", 4'9"/Km, niente male dopo ..... 6 mesi
che non mi impegnavo in gare per me troppo brevi.
Via, ora settimana bianca e poi si riprende con un periodo introduttivo
fatto bene in vista delle - chissą quali - competizioni primaverili.
Buona befana a tutti
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalitą, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una societą" (Pasolini)

 Buona befana a tutti
.....minch.........  4'09''/km.............. :oO
meno male poi non son venuto a Firenze ...... ;-)
no scherzo, sto solo rosicando.............
Il prossimo anno spero di esserci, anche se il 6/1 dopo le feste, sarà 
difficile essere in forma............
Ciao
Riccardo


Grazie anche a te!!!
gabry
--
Tu soffri per me.
Tu vivi per me.
Tu senti per me.
Quando parlo pero'
vorrei dire quello che cazzo mi pare!
(Flavio Oreglio)
--------------------------------
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 non e' cambiato molto :-(
devi guardate gli intermedi e *come* hai ottenuto lo stesso tempo
dell'anno scorso. Ti ho vista arrivare e stavi veramente spingendo!
Inoltre sei ancora carica di lavoro...aspetta di scaricare e vedrai che
voli!
:-)
Io sono molto soddisfatto, anche se sono addirittura andato una 30ina di
secondi piu' lento dell'anno scorso...ma li ho presi tutti nella prima
meta' di gara, iniziata volutamente un po' lenta (pure troppo, a dire la
verita'...sono rimasto un paio di volte imbottigliato dietro comitive in
gita di piacere...). Ho comunque avuto la conferma di stare lavorando
nella direzione che mi interessa: ho perso smalto agli alti regimi, come
scendo sotto i 4'15" mi si imballano le gambe ma se le lascio andare a
velocita' di crociera, mi portano quasi automaticamente appena sotto i
4'25", anche 20" con un pelino di sforzo.
Ieri alla fine la media e' stata 4'22 ma la seconda meta' a 4'18 e
l'ultimo km a 4'05...dai...si lavora per un 1h32 di mezza e un 3h20'59" di
maratona...
ciao
Fabrizio
-- 
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sono rimasto un paio di volte imbottigliato dietro comitive in gita di piacere..
Ehm.. mi sa che ti riferisci a me, che grosso come sono faccio comitiva
da solo.
Di solito alla partenza sono verso il fondo, per rispetto di chi e'
piu' veloce, ma ieri avevo freddo e a un certo punto mi sono
inpinguinato nella folla, piu' o meno a meta'.
Sono arrivato in un'ora esatta, che e' all'incirca il mio tempo delle
ultime gare, ma sono contento perche' ho donato il sangue di recente, e
quindi mi autoattribuisco un bonus di 2'.
Piuttosto, ma si corre sempre in mezzo alle macchine, con i furbi che
cercano di passare, i vigili in moto che ti affumicano e un occhio al
traffico?
Ecco perche' voialtri correte cosi' veloci: volete stare sulla strada
il minor tempo possibile!

 no scherzo, sto solo rosicando.............
io ci sto ripensando
se confronto questo risultato con quelli che avevo anni fa quando avevo
appena corso la maratona in meno di 3h non ci capisco molto
allora a correre questa gara stavo sui 3'58", soli 11" sopra il tempo....  e
il tempo di quest'anno vuol dire che:
- o in maratona sono andato troppo piano (anche se ero a tutta e meglio di
3h14 non avrei potuto fare)
- non è poi così vero che non sono adatto a gare brevi (io penso di sì ma mi
dovrei allenare in modo molto più specifico)
vabbè, comunque appena in queste gare e nelle mezze (che in genere corro a
velocità simili) sarò sul 15Kmh allora vorrà dire che sarò pronto per
tornare sotto le 3h
speriamo :)
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 traffico?
Benvenuto a Roma.... Da quando ho ricominciato a correre, e ti assicuro 
si tratta di mesi, mi hanno investito una volta e un'altra sono finito 
sdraiato sul cofano di un'auto.
Omaggi
Vic

 speriamo :)
vai vai  ti si rivole sotto le  3h  ;oD
Ciao
Ric 


 Evvai Fabrizio, gambe in spalla dunque!!!!
ciao
gabry
--
Il saggio Murphy
Quando ti morde un lupo pazienza. Quel che secca è quando ti morde una
pecora.
(Arthur Bloch)
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