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Titolo: Ancora una settimana ...

Amici tapasci, o aspiranti tali,
ancora una settimana di allenamenti, di scarico ...
stavolta ho fatto circa 105km, cosě suddivisi:
Lun   RIPOSO
Mar  Medio 18,15K in 1h20'15"a 4'25" (se continuavo , facevo 1h33'17",
meglio della Roma-Ostia .)
Mer   Lento 20k (a 5'25")
Gio   4k (4'15") poi basta, non avevo voglia .
Ven   Lento 1h15'
Sab   Veloce 10k in 41'13"a 4'07"5 (record personale sui 10k strada !!)
Dom   Lento 32k  in 2h47'23" a 5'14"
Ciao,
Ugo

stavolta ho fatto circa 105km, così suddivisi:
grandissimo programma Ugo complimenti
prevedo grandi cose...
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 stavolta ho fatto circa 105km, così suddivisi:
ammazza quanto corri...
io invece ho sentito poco fa il mio allenatore e non mi ha comunicato il
programma intero per la prossima settimana... :-(
mi ha detto solo l'allenamento di domani
riscaldamento, ostacoletti, andature, allunghi
8x100mt in salita rec 3'-4'
sprint sul piano x trasformare
balzi (2x50mt e 2x100mt balzati)
10x200mt con recupero che non so!! (cmq tra 2' e 6'... il più accreditato è
3')
defaticamento
dopo aver sentito l'allenamento ho capito che l'obiettivo sarà identico a a
quello dello scorso ciclo di carico: sopravvivere! :-))
saluti a tutti (tranne a quelli che faranno la sett di scarico :-D )
'Uzzo


Vai, vai, Ugo, vaaaiii!!
Pero' il totale non fa la somma... forse nei 105 ci sono i km di
riscaldamento e defatigamento?
Io la settimana scorsa ho passato i 70, con un bel 4x2000 a 4'15, 10k a 4'30
e ieri il primo lungo, 25k a 4'55 (piu' 4 iniziali lenti), il tutto
abbastanza facilmente, per cui e' ancora piu' inspiegabile la deblacle della
1/2 di Civitavecchia.
Una possibile spiegazione potrebbero essere il sole ed i 23 °C che c'erano:
io col freddo mi ricreo proprio. I 2000 li ho fatti sotto una pioggerellina
freddolina anzi che no e stavo benissimo.
Questa settimana dovrei andare sopra gli 80 km e in 4 allenamenti/sett. piu'
di cosi' penso proprio non si possa (lu lento, me 3x3k, ve 12k medio, do 34k
lungo)
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 identico a quello dello scorso ciclo di carico: sopravvivere! :-))
LOL!
Senti, zitto, allenati e non lamentarti, che qui c'è qualche 400ista che
ancora fa i lavori aerobici facendo attenzione a non sfasciarsi
l'adduttore!!!!
:P
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...

 saluti a tutti (tranne a quelli che faranno la sett di scarico :-D )
grazie assaje ...
Ugo

 sti ca##@ di allenatori, fanno tutti così ... !
stasera però l'ho fregato! dopo essere andato a casa sua a mangiare gli ho
"estrorto" il programma almeno di questa sett! :-))
a parte un allenamento pazzesco giovedi... il resto è tutto abbastanza
fattibile (anche se rispetto al 1° ciclo di carico le quantità in km
aerobico/lattacide sono raddoppiate)
ciao
'Uzzo

 aerobico/lattacide sono raddoppiate)
io ho avuto le prox due settimane, che poi sono quelle che mancano alla
maratona; a parte i dettagli, sono 82k la prossima (di cui domani uno
scalare da 4k, 3k, 2x2k, 3x1k, rec. 2' tra le prove, per finire con domenica
22k a 4'30") e 40k +maratona l'altra ancora.
Ciao, ed in bocca al lupo per l'allenamento di questa settimana !
Ugo

 
Complimenti, stai andando forte.
 A livello mentale come sei messo? Vedo un giovedì con poca voglia.
Secondo me il problema di caricare in continuazione diventa una
questione
di tenuta psicologica e mentale più che fisica.
Io sicuramente non ce la farei a caricare magari per 4- 5 mesi di fila.
Ho bisogno di staccare, correre tanto perchè ho voglia di farlo e
invece,
parlo per esperienza a padova quest'anno, quando si andava a correre 
era sempre per tirare e, anzi, se non lo facevi pensavo subito che era
un allenamento inutile
ai fini della preparazione anche se invece era utilissimo al fine dello
scarico
mentale.
Cmq dacci dentro e dopo milano ti do un consiglio fermati almeno fino a
gennaio (per fermati
intendo non correre per una settimana e poi uscire blando, senza Km.
segnati
e senza cronometro).
In bocca al lupo.
Ciao Ivan 
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 lungo)
Però... ci dai dentro anche tu. Ma ti stai preparando per qualcosa in 
particolare o ci nascondi qualcosa come Hurricane?
 Io vado un paio di volte la settimana di sera per un 10 km. a volta più
l'immancabile non competitiva alla domenica che si è abbassata come
kilometraggio cmq (12 km. in genere)
Ciao In bocca al lupo.


 lungo)
4 allenamenti alla settimana sono pochi, secondo me. Ma perchè fai 34k di
lungo ? Il medio è, IMHO, sproporzionati rispetto al lungo.
Fabrì, ma lo sai che non ho capito che corsa stai preparando ?
Ciao,
Ugo

 In bocca al lupo.
Crepi ... ma ci sono ancora 4gg di carico :-)
Ciao,
Ugo

 Fabrě, ma lo sai che non ho capito che corsa stai preparando ?
Io non "preparo" piu' gare... casualmente il 28 dicembre correro' a Ostia
per 42 km, insieme a qualche altro centinaio di persone, tendenzialmente a
5'/km, ma non guardero' il crono per i primi 5 km e anche dopo prima
consultero' gambe e voglia, poi l'orologio
;-)


 "tecnici", con tratti a ritmo gara... vediamo come va.
mi pare ottimale ed equilibrato, concordo con te



In bocca la lupo per domenica!!
^____^


> Lo farò, anche se ho in mente una cosa "da pazzi" per il prox anno !
100 km. ??????
Mi ricorda qualcuno.


 ^____^
crepi, farò ampio report!


Dalla piazza dei 3 ponti di Ljubljana ho udito Gert dal pozzo gridare:

Gert, te l'avevo detto, siete tutti matti qua dentro, ma che dite? Questi
numeri sono per il lotto? 
E te mi volevi fare anche una tabella?
PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
-- 
---Annalisa---

 PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
Bibbio, ma questa qua tratta tutti così????


 E te mi volevi fare anche una tabella?
Preferisci una lapide?
=8-S


 Bibbio, ma questa qua tratta tutti così????
No, cosi' solo gli amici...
:-(


 :-(
LOL quindi ritenetevi fortunati.....
-- 
---Annalisa---

 =8-S
No grazie. Oddio, con quello che costano, .....
-- 
---Annalisa---


http://www.turinmarathon.it/publicmono/services/text/allenamento/2001%20alle
namento%20programmi%20standard.shtml
niente male Bibbio, sono dei bei programmi, un pò tosti (più che altro
bisogna aver tempo.....)
grazie ancora, sono molto utili, dànno diversi spunti....specie tutti quei
lunghi con alta componente di qualità
mi accorgo ora che non hanno scritto molto le velocità a cui vanno corse le
ripetute, ma quelle le conosco bene....


 Mi ricorda qualcuno.
Eh eh eh , questo qualcuno adesso rotola ... meno male che c'ha la moto,
altrimenti ....
=O:-)
Ciao,
Ugo

 LOL quindi ritenetevi fortunati.....
Và che culo...!!!
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 Bibbio, ma questa qua tratta tutti così????
E non hai ancora visto nulla.....
Hai presente quando ti arriva una mail con su scritto "Ciao, sappi che tra
due giorni mi devi venire a prendere in stazione a Milano e portarmi alla
palestra di Carate Brianza. Vedi di non farmi aspettare. Ciao." ...?
Mah....    
   ;o)


 ragione control ci contro vu.....
Pubblicità occulta ai preservativi?



ROTFL
bisogna essere perversi per estrapolare questo da una frase
come quella ;-)))))))
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

 Hai presente quando ti arriva una mail con su scritto "Ciao,
beh...poteva anche esordire alla Verdone: "ciao str###o..."... e comunque e'
meno pesante che correre per 20 km appresso ad Ugo con uno zaino pieno di
bottigliette di doping travestito da zucchero
;-)


 bottigliette di doping travestito da zucchero
Maledetten dottoren, mi hai scoperto ...:-)))
Ugo