Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ultimi allenamenti, nuove scarpe, vecchi dolori [lungo]

Ciao a tutti,
dopo avervi raccontato prima di Natale qualcosa della mia ripresa della 
corsa, vi aggiorno un po' della mia situazione attuale.
Seguo sempre con piacere l'evoluzione degli altri "runner" ;-))
In questi tre mesi, ho cercato di riprendere un livello di allenamento 
decente, partendo da quasi totale inattivita' in questi ultimi anni, e 
con un passato da triathleta, per riuscire a preparare la mezza maratona 
di Milano del 10 Aprile.
Ma mi sono scontrato a volte con doloretti vari che mi hanno 
ritardato... La parte piu' delicata e' la tibia/polpaccio destro, che 
secondo criteri strani a volte non mi danno alcun fastidio, altre volte 
mi danno doloretti al tibiale, al polpaccio, ai tendini anteriori della 
caviglia.
La cosa strana e' che i dolori non si presentano sempre, e sembra non 
dipendano dal tipo di allenamento, dalla qualita' o intensita o durata, 
ma da quanto gli allenamenti sono ravvicinati. Se mi alleno ogni 4-5 
giorni, diciamo che mantengo una condizione in cui praticamente non ho 
dolori.
Se invece mi alleno ogni 2-3 giorni, son capace di avere doloretti 
piuttosto intensi, localizzati dove dicevo, che mi tengono fermo 
parecchio. Anche come durata dei lunghi lenti, non riesco ad andare 
oltre l'ora, pena dolori che durano diversi giorni.
Nel frattempo ho diminuito un po' il sovrappeso, sicuramente concausa 
dei prolemi che ho, scendendo da 76-77 a 71 (attualmente) chili per 1.70 
di altezza, per 34 anni di eta'. Diciamo che ancora qualche chiletto in 
meno, farebbe comodo...
Anche le scarpe sono cambiate da poco: prima avevo delle Asics Trabucco 
Xtrail, ora ho un paio di Asics Enhance che sono uno spettacolo: morbide 
ed ammortizzate, sembrano delle ciabatte, e le ho pagate poco (65€).
Ho fatto pochi chilometri, ma spero che aiutino per i problemucci di cui 
sopra.
Quello che mi fa incazzare e' che invece, dal punto di vista del 
rendimento, faccio discreti progressi. Ho fatto pochissimi kilometri 
totali, poco piu' di 100km. effettivi, escluso riscaldamento e 
defaticamento, e sono passato da una totale inattivita' e quindi 
"jogging" iniziale, a fare nell'ultimo allenamento 8km. di medio a 
4'50", oppure ripetute sui 7x1000m. a 4'20".
Peccato che, se ravvicino troppo gli allenamenti, poi soffra di dolori 
che mi tengono fermo una settimana.
Praticamente, riesco a fare a malapena 1-2 allenamenti alla settimana... 
se cerco di farne di piu', anche a bassa intensita', son dolori.
Mah, cosa ne dite? Forse e' questione di aspettare i tempi giusti per 
riprendere da totale inattivita': l'obiettivo della mezza ad Aprile 
comincia ad essere poco ragionevole, vista soprattutto lo scarso numero 
di chilometri fatto come lungo e in generale come totale.
Anche il sovrappeso conta, suppongo, e conto di scendere sotto i 70kg. 
Anche se qualche anno fa, rimanendo sui 75kg, ho fatto una 15km. a 
4'40", preparandola in 3 mesi circa.
Altro dubbio, che magari qualcuno puo' dipanare: vedendo scarsi 
progressi nel campo dei lunghi, nei quali progredivo lentamente a 
piccoli passi del tipo 40-45-50 minuti fino ad arrivare all'ora (sempre 
dovuto non a mia impazienza ma ai dolori), ho cominciato ad insistere 
con le ripetute corte (200-400m) e medie, acquisendo in breve tempo 
buona velocita' anche se la mia impressione e' che una qualita' del 
genere forse era poco supportata dalla condizione delle mie gambe.
O forse ci ho dato troppo dentro in questi lavori, cercando 
miglioramenti della soglia e della velocita' troppo precipitosamente, 
senza attendere un giusto ricondizionamento delle mie gambe...
Comunque, ora come ora, mi verrebbe da abbandonare lavori troppo di 
qualita' e velocita', e riprendere a fare fondo, con calma, a piccoli 
passi, senza aumentare troppo la distanza attuale (11km in 1h circa) e 
senza ravvicinare troppo gli allenamenti. Ma accetto consigli ;-)))
Mah... vedremo come andra'!
Buona corsa a tutti!
Max
-- 
Bomb 's Guide - Guida ai vini dal buon rapporto qualita'/prezzo
** Ultimo aggiornamento: 03/01/2005 **
208 vini nel database, 58 nuovi ingressi
http://bombs.altervista.org
    *** NUOVO INDIRIZZO ***

Ma.... possibile che nessuno abbia commenti, suggerimenti, consigli, 
insulti, ecc. da darmi ?? ;-))


Ti consiglio di non avere fretta, io ho cambiato sport e da 
circa 2 anni faccio fondo. Ci ho messo parecchio per adattarmi, 
con dolorini e infortuni vari lievi, ho gia fatto parecchie gare 
e 2 maratone (nel 2004). Però alla fine sto pagando ..... sono 
fermo da 40 gg per un'infiammazione al tendine rotuleo, tutto 
questo probabilmente per la fretta di riprendere gli allenamenti 
dopo l'ultima maratona. Insomma per non aver rispettato sia nei 
tempi sia nella qualità degli allenamenti, quella normale pausa 
fisiologica necessaria all'organismo.
Prenditela con calma, vedrai che piano piano certi dolori (di 
assestamento) vanno via, ma ogni tanto mettici qualche lavoro di 
qualità, quando te la senti, poi le cose si aggiusteranno da 
sole.
bye
-- 
Inviato da Virgilio 
http://newsgroup.virgilio.it
Filtra gli antipatici, segnala le risposte, segue i thread, e tutto da web