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Titolo: Migliorare la tenuta nei 200m

Ciao a tutti,
ho fatto sabao un  200m in 31"0, correndo i primi 120 da grandissima atleta 
e gli ultimi 80m da schiappa totale.
Pensate che son passata ai primi 100m in 13"0. Quindi fatevi un po il 
contodi quanto abbia perso.
Però so che i 200m si corrono come i 100m: alla max velocità, quini penso di 
aver fatto bene.
Adesso vi chiedo che tipi di allenamento devo fare per migliorare gli ultimi 
80m? Per non "scoppiare" agli ultimi 40m?
Spero che qualcuno mi aiuti grazie
Ciao a tutti 

 Pensate che son passata ai primi 100m in 13"0.
in effetti un differenziale di +8" sul 100m lanciato è giustificabile
solitamente solo con un infortunio.. :-(
è vero cmq che la curva vada corsa forte, ma imho soprattutto se non si è
potuto allenarsi con continuità (cosa che a me succede molto spesso,
direi.. :-( ) è di gran lunga preferibile privileggiare una accelerazione
progressiva ma non brusca: in fin dei conti al traguardo arriva primo chi
ha tenuto globalmente una punta di velocità media + alta, non chi ha corso
i primi 50m a tutta andando fuori-giri!
per l'allenamento è un pò difficile poterti consigliare non avendoti mai
visto correre o sapendo come ti alleni, cmq ti suggerirei di lavorare
molto su misure come i 150/200/250/300 e ancora su ripetute di velocità +
breve come 80/100/120 ma con relativamente poco recupero (nell'ordine dei
3'-4', almeno 5  o 6 prove) con una intensità di almeno il 90%-93% (per te
+ o meno nell'ordine dei 13"6 nei 100m).
poi fatto non secondario, da quanto ti alleni? quanti anni hai? altri
personali (60/100/150/200/400)?
 
-- 
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 solitamente solo con un infortunio.. :-(
pardon, quando ho scritto +8" pensavo a 13"+18".. ovviamente il
differenziale è + 5".
per fare un raffronto ti dico che una saltatrice in alto che si allena con
me (ha iniziato da meno di un anno, prima era una pallavvolista anche di
ottimo livello) ha di personale indoor 30"02 avendo un personale sui 100m
di 14"5..
praticamente tolto l'aggravio che comporta il fare due curve delle gare al
coperto, riesce a percorrere 2 tratti di gara quasi alla sua max velocità.
questo autunno però di 300m ne ha corsi :-) "a buon intenditore poche
parole"..


80m? Per non "scoppiare" agli ultimi 40m?
Il discorso non è semplice, e in questo periodo tanto vicino alle gare
è un pò tardi per preoccuparsene troppo, qui conta di più la tecnica,
intesa come capacità di correre forte in economia e decontrazione, ma
soprattutto la tua grinta, la tua carica agonistica. Non è il momento
per i dubbi, è ora di *correre*.
In questo periodo dell'anno puoi fare lavori di resistenza alla
velocità (distanze da 60 a 80) e lattacidi (distanze da 100 a 300), ma
il problema è che ormai devi gareggiare, perciò non puoi fare grosse
quantità, perché è ora di correre forte. Potresti fare un ciclo di
carico nella parte "buca" della stagione (fine luglio, quasi tutto
agosto) e aspettarti qualche risultato visibile per la prima metà di
settembre.
In inverno sarebbero tante le cose da fare, passando da lavori di
forza + potenza aerobica (non quelli da mezzofondisti), a lavori
lattacidi e di resistenza alla velocità.
I lavori lunghi sono ottimi per imparare a correre in economia anche
sul breve e veloce.
(tra l'altro qui in giro c'è un certo ingegnere che mi pare strano che
non ti abbia ancora risposto ;-)  )
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
L'uomo e' grande poiche' si riconosce miserabile. (Pascal)

solitamente solo con un infortunio.. :-(
Fidati... succede...succede...
Basta che la nostra Enza sia piccolina e tutta frequenze e che corra
dura quando va al massimo.


Vi ringrazio
Ho 18 anni, sono juniores ed è il primo anno che mi alleno.
Questo inverno ho fatto 5 allenamenti settimanali e quasi sempre 
potenziamento allo stadio e lavori da 150m a 500m
Solo che le distanze più lunghe le facevo piano in quanto altrimenti non 
arrivavo. Il recupero era da 3 a 5 minuti.
Lo so che 31 è scarso, ma a me piacciono i 200m, anche se il mio allenatore 
vorrebbe che io facessi gli 800m. Ma questi sono troppo lunghi e io già so 
di perderli e non li voglio fare, mentre i 200 m sono fantastici.
Ciao a tutti
Enza 

 se il mio allenatore vorrebbe che io facessi gli 800m.
Anche questo non mi e' nuovo, ti capisco :-)
I 200 non sono una specialita' facile, e fare 31", per una ragazza della tua 
età, senza aver curato minimamente l'aspetto velocita' non e' così male. Il 
tuo allenatore cercherà sicuramente di indirizzarti verso la specialita' 
verso cui sei piu' portata fisicamente: non e' detto che col passare del 
tempo si possa accorgere che tu hai anche dei margini di miglioramento che 
potrebbero portarti a fare, che so, i 400 ad esempio!
Io ti consiglio comunque di non vederla come "gli 800 sono troppo lunghi e 
io so già di perderli"... se ti sei allenata per farli non saranno troppo 
lunghi, in gara, e per quanto riguarda il fatto di "perderli" (se intendevi 
"essere battuta") stai tranquilla che in ogni specialita', a qualsiasi 
livello (a meno che tu non sia la campionessa del mondo), c'è qualcuno che è 
in grado di batterti! Pensa a migliorare prima di tutto i tuoi limiti, poi 
vedrai che arriveranno anche le soddisfazioni in gara ;-) 

 di perderli e non li voglio fare, mentre i 200 m sono fantastici.
Figliola... tu non hai idea di quanto sono lunghi gli ultimi 20m di un 
200m.....
Cmq la scelta della distanza denota la tua caratura: hai scelto il 
meglio!    ;o)
-- 
Icarus

 meglio!    ;o)
Concordo :-))
Ciao. Alex