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Titolo: Allenamento di Gebre

Riporto da 
http://www.orlandopizzolato.com/Gebreselassie.htm
ovvero, come un campione riesce a raggiungere grandi obiettivi in maratona
senza allenamenti arzigogolati o cardiofrequenzimetri ipersensibili ma solo
col "semplice" lavoro duro
Scrivo questo intervento prima di partire per Londra dove si corre la
maratona con maggiore concentrazione di campioni, tra i quali
Gebreselassie. Prendo spunto da questa coincidenza per parlare
dell’allenamento dell’etiope, fortemente determinato a diventare il più
forte maratoneta di ogni tempo, specialmente sul piano cronometrico.
Dopo l’infortunio ai tendini di Achille patito in occasione della
preparazione per i mondiali di Edmonton, Haile ha dedicato parecchie
energie al lavoro muscolare per ritrovare la necessaria efficienza per
sostenere allenamenti impegnativi. Per tre pomeriggi la settimana ha
frequentato una palestra dove ha svolto lavori per la tonificazione
muscolare generale: alternava esercizi su una macchina multifunzionale a
momenti di lavoro sulla cyclette, ad altri sullo step, e terminava la
seduta con stretching ed esercizi di mobilità articolare.
Le sedute di corsa, che Gebreselassie svolge sempre al mattino, duravano
1h20/30’ ed erano tenute tutte sui sentieri dei boschi e delle campagne di
Addis Abeba (2590 metri sul livello del mare), sede degli allenamenti di
molti corridori etiopi. Dopo sei settimane di lavoro aerobico e muscolare,
Haile ha iniziato a svolgere sedute di fartlek ed allenamenti con marcate
progressioni di ritmo, arrivando a percorrere 200 chilometri la settimana.
Le sue uscite si sono sempre basate sulle proprie sensazioni piuttosto che
sui riferimenti cronometrici, e chi ha assistito agli allenamenti
dell’etiope ha confermato che, pur terminando le sedute a ritmi decisamente
veloci, l’impressione che si avvertiva era di un Gebreselassie mai
stremato.
Gebreselassie è allenatore di se stesso, ma praticamente non corre mai da
solo; il suo carisma fa sì che siano sempre una ventina i corridori che
attendono il momento in cui Haile inizia a correre, ed anche se tutti loro
sono consapevoli che mai finiranno una seduta con il loro idolo, sono
sempre entusiasti di accompagnarlo e fargli eventualmente da lepre. I
ragazzi che lo accompagnano non sono certo degli amatori, e quando
Gebreselassie termina gli allenamenti parecchie decine di secondi prima di
loro, è evidente che il ritmo di corsa finale è ben al di sotto dei 3’ al
chilometro.
Il metodo di lavoro dell’etiope si fonda essenzialmente sul lavoro aerobico
e quindi sul metodo definito “continuo”, visto che solo in rare occasioni
svolge allenamenti intervallati. Gran parte delle sedute sollecitano il
meccanismo della capacità aerobica (correre a lungo ad alta velocità) e
consistono in prove svolte in progressioni di ritmo, oppure in sedute di
corsa media. Tutte le sedute vengono svolte dall’etiope o su strada o in
campagna; non ci sono mai sedute in pista.
Da quanto ho riportato, è sorprendente verificare la semplicità
dell’allenamento svolto. Possibile che un atleta del livello di
Gebreselassie sia in grado di correre la maratona così forte senza
sostenere quegli allenamenti che ogni allenatore ritiene fondamentali, e
cioè le ripetute? Sembra proprio di sì, perché gli articoli che trattano la
preparazione di Haile non fanno menzione ad allenamenti intervallati.
Cosa possiamo apprendere dal suo metodo di allenamento, che non segue le
direttive tecniche di nessun preparatore? Possiamo adattarlo alla
preparazione di una maratona da parte di un amatore? Come riportato prima,
i mezzi di allenamento utilizzati dall’etiope sono sorprendentemente
semplici: corsa lunga e corsa a ritmo maratona.

 Riporto dahttp://
www.orlandopizzolato.com/Gebreselassie.htm

E' l'ennesima dimostrazione che spesso nello sport amatoriale (quindi
non solo nella corsa) c'è gente che bada più ai cardiofrequenzimetri,
tabelle specifiche e accessori ultra-moderni quando alla base di tutto
ci dovrebbe essere solo ed esclusivamente l'allenamento e il piacere
di fare fatica. Tutto il resto rimane un di più.
http://rocha-brescia.blogspot.com/

 di fare fatica. Tutto il resto rimane un di più.
magari il grande Gebre di cardio e gps ne fa volentieri a meno perchè tanto
lui sa perfettamente quale ritmo tenere e a quale velocità sta andando, e
con notevole precisione. per cui anche allenandosi a sensazione fa comunque
lavori di qualità e quantità eccellente
interessante comunque che uno come lui, con una enorme potenza aerobica da
buon ex-recordman di 5 e 10000, ormai si dedichi solo a corsa solo aerobica
con pochissimi sconfinamento nel mondo lattacido.
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
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