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Titolo: Mi dareste un parere?

Lo scorso settembre 2010 ho iniziato a prepararmi per la maratona di 
Firenze, conclusa in 3h.33min e con tanta birra in corpo, il che mi 
lascia pensare che valessi meno di 3.30. La preparazione si e' basata su 
molta qualita' (ripetute lunghe e medie, medi, collinari etc.) e 
relativamente poca quantità (lungoni), senza trascurare un paio di 
sedute alla settimana di preparazione atletica (skip, calciate, balzate 
etc.) e salite ogni tanto.
Da allora una serie di miglioramenti continui sui 10k (4.06/km), 5K 
(3.55/km) una Tre Comuni (22.5 km bestiali) corsi a 4.24 fino alla mezza 
RomaOstia in febbraio corsa a 4.20.
Da allora cambio di preparazione mirata sulle gare piu' brevi con 
ripetute corte e veloci (max 800/1000) e recuperi da fermo. Diminuzione 
del volume chilometri. Partecipazione solo a gare dai 10K in giù.
Brillante risultato, ho iniziato a peggiorare inesorabilmente sui 10K e 
sui 5K. Ho fatto un 3K in pista da pianto a 4/km.
La mia diagnosi è che data la mia età (50) ed il fatto che da soli due 
anni ho iniziato a correre, essendo fondamentalmente un aerobico, gli 
allenamenti per la maratona mi danno quella resistenza che mi permette 
di sfruttare al massimo il mio limitato potenziale anaerobico. Al 
contrario allenamenti anaerobici non aumentano il mio potenziale e la 
mancanza di km mi fa crollare.
Oppure, ancora più semplicemente, la stagione lunga mi ha portato a 
calare fisicamente.
Che ne pensate?
Grazie
Giuseppe

 Che ne pensate?
SUPER MEGA IMHO
Ti sei ammosciato perchè hai tolto le salite, 
le andature tecniche ed hai ridotto il volume.
Se fosse così questo è il periodo giusto per
ridare una pompatita alle gambe.
Che poi andranno mantenute tutto l'anno.
Probabilmente a 50 anni bisogna aggiungere un giorno a 
settimana specifico per la forza resistente e specifica, 
e/o per l'elasticità e/o per la flessibilità.
Collinari magari in fartlek, salite corte senza esagerare, 
andature tecniche, ginnastica quella che serve a noi.
Passato il primo chilometro incide di più sulla 
prestazione rispetto ad un allenamento con numeri 
importanti ma senza niente attorno, tra l'altro 
recuperato da fermo.
/SUPER MEGA IMHO
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 mancanza di km mi fa crollare.
più o meno
in pratica hai perso il tuo patrimonio aerobico - che correndo da poco 
era molto fragile -  fatto sia di potenza - persa per aver abbandonato 
ripetute medie e lunghe - sia la resistenza e la resistenza alla potenza -
 meno lunghi, niente collinari nè medi
il patrimonio aerobico è la base su cui costruire tutto, anche un 5000. 
in una gara breve del genere comunque una percentuale enorme dell'energia 
necessaria provenie dal motore aerobico (ciclo di krebs e compagnia), 
nell'ordine del 90-95% circa. 
terapia: reintrodurre allenamenti a ritmo medio (dai 10 ai 15Km), anche 
su percorsi mossi. ottimi i collinari a ritmo intenso, dai 10 ai 20Km, 
sia a impegno costante che variato (eccellente spingere sia sulle salite 
più facili che su eventuali tratti pianeggianti o in falsopiano al termin 
delle salite)
variare le ripetute, fino ai 1000 anche col recupero da fermo, ma 
introdurre anche lavori con recupero fatto di corsa lenta o media lenta. 

 Giuseppe
Grazie mille per i pareri.
Giuseppe