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Titolo: DOVE SBAGLIO ???

Cerchero' di essere chiaro (ma non breve ahimè)
1) 10 novembre faccio 6 ripetute sui 1000 (2 minuti di pausa tra una e 
l'altra, pausa...ferma con streching). Tempo medio 4.35 al km
Poi, sempre il 10 novembre faccio 4 ripetute sui 400 (con recupero tra 
una e la'altra di altrettanti 400 metri lenti). Tempo medio 1.35 per 
400 metri
2) 11 novembre corro per 17 km in 1 ora e mezza e arrivo DISTRUTTO.
Il ritmo è di circa 6 minuti al km.
3) il 14 novembre faccio 10km "tranquilli" in 54 minuti (5,20 al km 
circa)
4) il 16 novembre rifaccio le ripetute sui 1000, ma stavolta con 
recupero di 2 minuti in corsa lenta. Tempo medio per le 6 ripetute 4.30
5) Domenica 18 faccio il lungo di circa 16 km ma proprio lento ed 
"arrivo" addirittura fresco e "baldanzoso".
6) lunedi faccio le salite (100 metri, 4 serie da 4 con recupero 1 
minuto) in circa 20 secondi l'una.
7) OGGI (finalmente) provo a "tirare" sull'ora. Parto ed il 1° km lo 
faccio in 4.56, il secondo in 5,11 il terzo in 5,03 il quarto in 5.30 e 
poi smetto....semidistrutto.
C' è qualcosa di sbagliato nella "preparazione"? forse ho preteso 
troppo di fare 1 ora a 5.00 al km ?? (era questa la mia intenzione di 
oggi).
Avete consigli ?
grazie mille!!!
-- 
Paolo from BS

Non è che parti un pò troppo forte volendo tenere subito i 5? A me succede, 
soprattutto col freddo, che prima di carburare passa un pò di tempo. Io di 
solito parto piano quando sento che le gambe girano bene cerco di tenere il 
ritmo che mi sono prefissato per almeno 1 ora. Forse la mia è una questione 
di abitudine. Le ripetute non mi sono mai piaciute, preferisco la 
progressione o i ritmi veloci ma costanti finchè ne ho.
"Paolo" <Paolo@from BS.it> ha scritto nel messaggio 
news:mn.ac4d7d7be...@fromBS.it...


 grazie mille!!!
prego
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 Poi in questo periodo uno se ne approfitta per fare dei medi.
beh...effettivamente 20 anni fa (sigh) ero uno pseudo (molto pseudo) 
velocista (200m e 400m), probabile quindi che i 1000 li riesca a fare 
in modo "degno" sfruttando la mia velocità, mentre le distanze maggiori 
mi pesano come piombo...eppure non ho molta "zavorra" da portarmi 
dietro:178 cm per 72 kg (beh..non sono un fuscello..ovvio)
Che intendi con "qualche seduta di recupero"?? Grazie ancora.
-- 
Paolo from BS

 progressione o i ritmi veloci ma costanti finchè ne ho.
Sai che probabilmente hai ragione ?
Dopo un breve riscaldamento (4 km), sono partito cocciuto come un mulo 
a voler fare per forza i 5 min/km. Se fossi partito piu' lento penso 
proprio che sarei riuscito a terminare l'ora con un tempo comunque 
dignitoso.
Grazie!
-- 
Paolo from BS

Prova in gara a fare i10km, con quei tempi in ripetuta non dovresti
proprio avere problemi.
Magari è solo un caso o la testa o il freddo chè ieri non ci se
riuscito, ma secondo me puoi farcela alla grande!
Simo


Secondo me parti solo un po' troppo veloce io i primi tre km li faccio piano 
piano poi progresivamente aumento (si fà per dire) la velocità. Ho anche 
trovato che un recupero piu' lungo a volte di un paio di giorni mi dà tanta 
energia in piu'........ho visto che a strafare si fà in un attimo, io che 
non sono nessuno ho provato a fare una mezza spingendo a ritmi che per me 
erano alti 5' 20" / 5'40'' ma arrivato ai 17 18 km qualcuno mi ha tirato il 
freno a mano ed e' stata durissima, questo per dire che tra arrivare col 
sorriso sulle labbra o stanchissimo nel mio caso rappresenta un confine 
sottilissimo.  Ho notato invece che quando faccio un lungo di 18 / 20 km 
l'allenamento succesivo di 12/15 km dopo due giorni di recupero mi vola via 
in scioltezza, e' normale ?

 poi smetto....semidistrutto.
Una curiosità: come fai a prendere i tempi parziali di ciascun km ?

Rocha ha pensato forte :

forerunner 305
:')
-- 
Paolo from BS

 :')
Io ho il 205 e credo che le funzioni siano le stesse però sono
particolarmente imbranato con la tecnologia; mi puoi gentilmente
spiegare come si fa ad impostare ?

 spiegare come si fa ad impostare ?
ok, pero' tu mi dici dove sbaglio negli allenamenti :'( :'( :'(
allenamenti/opzioni di allenamento/giro auto/attiva giro auto per 
distanza/ giro a 1 km
ovviamente il giro puo' durare anche 100 metri o 10 km o 20 o quello 
che vuoi dato che è personalizzabile.
Ogni kilometro percorso senti il bip bip che ti da il tempo sull'ultimo 
giro.
Quando poi vai a vedere i tuoi allenamenti in "cronologia", ti fa 
vedere tutti i tuoi "giri"(tempo sul giro, tempo totale, metri 
percorsi, e menate varie).
Ma hai il manovale in italiano ?? altrimenti te lo spedisco io in pdf
-- 
Paolo from BS

 Ma hai il manovale in italiano ?? altrimenti te lo spedisco io in pdf
mi faresti una grossissima cortesia, il mio email è: r.rocha
chiocciola 
libero.it

 chiocciola 
libero.it
inviato!
Ho allegato anche un filezip per "italianizzare" il forerunner (file 
comprato su ebay a ben 3 euro!!)



Grazie !!!

 Che intendi con "qualche seduta di recupero"?? Grazie ancora.
Scendo nel dettaglio, in modo empirico-pratico:
Tu riesci a fare 6 volte i 1000 in 4'35" ,il che vuol dire che su di una
gara da 10 potresti valere (teoricamente) 4'45"
In genere la differenza sul passo tra il veloce (in gara) ed il lento e'
 sui 50". Infatti a 5'20" i 10 km li hai fatti tranquillamente.
La prestazione sull'ora che volevi fare era probabilmete un medio, che e'
un allenamento importante, ma comunque da fare in condizioni di relativa
freschezza.Quindi non dopo una prova di ripetute.
Quello che intendevo era un allenamento intermedio al ritmo del tuo fondo
lento , cioe' 5'20" o poco piu'.
Ti consiglierei inoltre di non andare molto piu' lentamente di cosi' , 
tanto non sarebbe allenante


 tanto non sarebbe allenante
Ottimi consigli!!
Sei stato veramente molto gentile (ed empirico  - pratico )
tnks
-- 
Paolo from BS