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Titolo: Preparazione alla prima maratona

Ciao a tutti,
vi leggo spesso, ma per i miei modestissimi risultati non scrivo mai. 
Gioco a calcetto una/due volte a settimana ed esco regolarmente a 
correre sui 7-8 Km. L' anno scorso ho fatto una mezza maratona e oggi 
mi sono iscritto alla maratona di Milano che si corre tra 114 giorni. 
L' idea è di portare a termine la gara con il metodo Galloway non ho 
idea in che tempo. Visto anche il poco tempo penso di fare ( oltre ai 
normali allenamenti ) a gennaio provare un 30 km lenti lenti , a 
febbraio fare una mezza a buon passo, a marzo un' altra mezza per poter 
arrivare a metà aprile pronto o quasi. Non credo di sottovalutare l' 
impegno per una maratona, ma purtroppo a causa di impegni famigliari e 
lavorativi non posso dedicare tutto il tempo che vorrei alla 
preparazione. Beh, diciamo che già mi sento atleta amatoriale 
nonostante i 41 anni compiuti, non specializzato nella corsa, ma ti 
gioco ancora una partita da 40 minuti per tempo su un campo a 11, con 
scatti vari...
 
Accetto consigli per la preparazione.
Grazie mille e auguri di buobe feste.
 
P.S. Vi terrò aggiornati
 
Alaves
 
 

 sono iscritto alla maratona di Milano
 
non sono in grado di darti molte indicazioni... però anche tu ce ne dai 
molto poche :)
ti faccio un po' di domande, le risposte saranno utili!
 
l'anno scorso in quanto hai corso la mezza? eri in qualche modo preparato?
esci regolarmente a correre sui 7-8 km, quanto ci metti più o meno?
 
quante volte hai intenzione/sei disposto ad allenarti a settimana?
 
provare 30km a gennaio "dal nulla", poi una mezza a febbraio e una a 
marzo secondo me (secondo me!) non è sottovalutare la maratona, è 
sottovalutare tutto! ;)
vuoi correrla per "strappare lo scalpo ai 42km" una volta nella vita o 
cercando, con consapevolezza, i tuoi limiti e seguendo una preparazione 
che - per quanto lunga - può lasciare grandi soddisfazioni?
 
:)
 

 :)
 
Vorrei confrontarmi su una distanza così lunga per vedere di superare i 
miei limiti
 
Alaves
 
 

 miei limiti
 
Se ti accontenti di arrivare in fondo senza badare troppo al cronometro, 
diciamo dai 6min/km in su basta che aumenti un po' il chilometraggio 
delle uscite settimanali inserendo poi 4/5 lunghi lenti da 28 a 36 km 
fino a due settimane prima della maratona.
 
Se vuoi andare piu' veloce 2/3 allenamenti alla settimana non sono 
sufficienti.
 
Ciao
 
Giuseppe

 in 2 ore e 5 min
 
Parere personale: secondo me per il momento meglio lasciar perdere i 42 
Km e cercare di correre decentemente una mezza, poi una volta raggiunto 
l'obiettivo (magari alla fine del 2012) iniziare ad impostare una 
preparazione mirata ad una maratona da farsi a primavera 2013.
 
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
 
----------------------------------------------------------------
" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche città dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierà "
 
 

 Giuseppe
 
Si "mi accontento di arrivare" però con un' andatura lenta non ho idea 
di quanto tempo ci voglia...
 
Oggi ho fatto 17 Km in 1 h 50 min :-(  ( ho tre mesi per migliorare...)
 
Alaves
 
 


Ciao,
parere spassionato, lascia perdere la maratona e prapara prima "delle"
mezze.
Il salto tra mezza e maratona è molto più impegnativo di quello che
può esserci tra un 10k ed una mezza, perchè la distanza finale è
comunque avvicinata di + in allenamento (si corrono dei lunghi da
16-18 k per allenare un 10k...), inoltre ci si avvicina al massimo
sforzo per l'organismo, cosa che in una mezza non avviene.
Ti faccio notare che il tuo 17 di oggi lo hai corso a 6'28" mentre
l'anno scorso il 21 lo hai fatto a 5'57", pure calcolando il fattore
"gara",  oggi sei apparentemente in forma peggiore dell'anno scorso.
Un ritmo 6'28" è una "corsetta" ... blanda. Un 42k in quanto lo
"correresti" ? 8' /km ???
Se poi ti accontenti di camminare giusto per tagliare il traguardo,
allora la discussione è chiusa, ma se vuoi "correrla" la maratona, i
numeri che hai indicato mi sembrano indicativi di un fisico pochissimo/
per nulla allenato a distanze superiori ai 10k - in tre mesi hai del
margine per preparare come si deve una mezza, non una maratona.
Non hai parlato di peso/altezza, è un'informazione essenziale per
capire se l'obiettivo è avvicinabile...
Un'ultima cosa, il discorso tempi/velocità etc... non è tanto/solo
finalizzato ad un vero correre, ma anche ad una tutela dell'organismo,
a 41 anni suonati certi sforzi senza allenamento adeguato sono un
danno per l'organismo. Sei disposto a farti male solo per poter dire
"ho corso* una maratona"  (*corso/camminato) ...
Infine, con 2 allenamenti a settimana, di nuovo, ti fai del male e
basta, il minimo sindacale è 3 - TRE - al di sotto è meglio restare a
casa a fare la calzetta. Se trovi il tempo per giocare a pallone
nonostante gli impegni, lo trovi anche per un allenamento in più.
Just my cent
A.

 wrote:

...supponendo di tenere lo stesso ritmo (e non credo che ci
riusciresti) per 42k, ci metteresti 4 ore e mezza ...
A.

Grazie mille a tutte le risposte.
 
Alaves