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Titolo: sequenza ripetute

Ho una perplessita' secondo voi questa sequenza non e' un po' esagerata 
come carico di lavoro, al di là dei tempi da tenere che si fanno 
benone...o va bene così? In pratica sono 19 km di ripetute + allunghi + 
riscaldamento.
15 minuti riscaldamento
3x 3000 in 15’
rec. 1x 1000 in 5’30”
2 x 2000 in 9'50''
rec. 1x 1000 a 5’30”
10'' + 10'' allunghi
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 10'' + 10'' allunghi
Non ho capito il "problema". E' esagerato perchè percorri "troppi" 
kilometri ? secondo me non è proprio cosi' esagerato.
Io di solito come riscaldamento faccio 1 o 2 km non di piu', e nei 10 
secondi di allunghi non penso di fare piu' di 60/70 metri forse 80.
Insomma in pratica ti fai una mezza maratona.....che vuoi di meglio ??
:D
-- 
Paolo from BS

 riscaldamento.
Nell'ambito di un corretto piano di allenamenti, mi sembra un buon 
esercizio, anche se forse IMHO il riscaldamento ï¿œ troppo.  Con un ultimo 
1000 a 4'45" il menï¿œ sarebbe completo! Mi raccomando di tenere il ritmo 
nel recupero, che ï¿œ una parte MOLTO importante dell'esercizio.
Pagliotz

 Pagliotz
Modestamente anche secondo me 15 minuti di riscaldamento non son pochi. 
Io al massimo arrivo a 10 minuti
-- 
Paolo from BS

Mentre era lï¿œ che meditava sui fatti della vita il Dante ebbe a 
scrivere:


Va bene obbedisco ed eseguo....boh mi sembravano una enormita' di 
ripetute...pero' ho visto che le riesco a fare quindi faccio.
Per il riscaldamento avevo quel dubbio anchio (passoa 10 minuti.....e 
sai cosa ti dico ci metto anche l'ultimo mille a 4'45".....cosï¿œ 
imparate.
Ciao Dante



ECCO!
E azzardati a fare piu' di 3h50 alla prossima maratona che ti riempio 
di bastonate!
lol
-- 
Paolo from BS

 lol
Azz...forse pretendi un po' troppo facciamo dalle 3h 50 alle 3h 59 via 
altrimenti che siano bastonate :-)


 Io al massimo arrivo a 10 minuti
io a volte parto addirittura con la ripetuta

 come carico di lavoro,
mah, dipende da come l'hai finita. se sei arrivato morto e stravolto,
sfinito, vuol dire che in pratica ï¿œ stata una gara e quindi probabile un
pï¿œ troppo impegnativa. tieni conto poi che queste sedute un conto ï¿œ farlo
avendo come ritmo gara ipotetico il tuo 5'30, un conto il mio 4'40" e un
altro conto il 3'55" di Zilli
insomma, piï¿œ si ï¿œ lenti piï¿œ dura l'allenamento e piï¿œ ï¿œ duro
comunque, complimenti specie se hai finito stanco ma non spento
un appunto : mancano 60giorni a Firenze, forse sei un pelo in anticipo
(anche se da quanto ho capito tu prediligi 15-20 giorni di scarico quasi
completo)

 altro conto il 3'55" di Zilli
vedo che ti sei adeguato ai miei nuovi ritmi:(
venendo a noi, bo non so che dire su un allenamento cosi per ritmi cosi. 
anche veloce a 5' lento a 5'30'' mi pare troppo omogeneo...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 anche veloce a 5' lento a 5'30'' mi pare troppo omogeneo...
tu che suggeriresti ?
io quando faccio le ripetute di solito le eseguo in questo modo:
1) 6/8 km a ritmo gara MENO 5% circa
2) 2 km a ritmo gara PIU' 5/10 % circa
3) 6/8 km a ritmo gara MENO 8/10 % circa.
che dite ??
-- 
Paolo from BS

Paolo from Bs ha scritto:

Non lo so, mi so a mala pena gestire io, il punto ï¿œ che non si puï¿œ 
prendere la tabella di baldini, modificare i tempi e prepararsi per fare 
2h40, come non si puï¿œ prendere la mia tabella, cambiare i tempi per 
correre in 4h
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 non si puï¿œ prendere la mia tabella, cambiare i tempi per correre in 4h
quella di baldini non la prendo come riferimento, al massimo userei 
quella di "Gebre".
B-) B-)
-- 
Paolo from BS

 completo)
Diciamo che gli ultimi 15 gg scarico quasi completo anzi ad essere piu' 
corretti l'ultima settimana due uscite leggerissime di 7/8 km per non 
far venire il senso di colpa....sembrerï¿œ una cavolata, ma a me succede 
dopo mi rosico e mi chiedo faccio poi bene a nn correre. Della serie 
pippe mentali a go-go


 altrimenti che siano bastonate :-)
Oh Dante che fai? Metti le mani avanti? ;)
Io non c'ho cuore di minacciarti manco per scherzo eh ma FORZA!! che 
'sto tempo lo devi abbassare :)
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere 
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com/


http://zilligherta.blogspot.com
A leggere questi post... mi sento meno solo, ultimamente tra tabelle,
consigli su riviste o siti pi� o meno autorevoli e chiacchere su
strada rischio di passare dalla convinzione di avere rasentato la
perfezione alla sensazione di aver sbagliato tutto, spero che alla
fine sia la solita via di mezzo... magari tendente alla prima!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/