Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Correre al 25% (badabuma!)

Gio: 11,5km
 
7,5km risc/defat
4km "corto veloce"
 
Oggi riprovo a correre dopo 5-6 giorni di stop totale anche dal nuoto, 
volevo vedere se mi era passata quella fase di stanchezza e prestazioni 
pessime durante l'allenamento. Nel resto della giornata, dormo bene e 
non ho nessuna fastidiosa manifestazione né del sovrallenamento 
simpatico (che è simpatico manco per il ca@@o), né parasimpatico.
 
"Ehi gringo, la machina... badabuma!"
 
Disastro! Già dal riscaldamento capisco che non ho un passo felpato come 
mi piacerebbe avere dopo 5-6 giorni di stop... beh parto poi per un 
corto veloce di test, e mi faccio un primo faticosissimo km a 4'05". La 
fatica poi aumenta in maniera esponenziale, e dopo 1500m totali mi fermo 
avendo raggiunto oramai velocità per me imbarazzanti. Finisco 
corricchiando a 5-6'/km e torno a casa...
 
Niente, mi sembra di essere ricascato appieno nella fase distruttiva di 
questi ultimi anni, in cui mi succedevano in continuazione queste 
cose... la sensazione famosa di correre immerso in acqua o in olio, di 
avere un elastico attaccato alla schiena che più passano i km, più si 
tende e ti fa rallentare...
 
Non so cosa dire... spero che passi, come al solito i fattori candidati 
sono:
 
1- sovrallenamento??
2- cervicalgia ed ernia cervicale
3- anemia
 
Anche se il primo fattore sembra escluso per mancanza di sintomi e per 
esperienza regressa di problematiche similari anche in periodi di totale 
relax, attribuisco sempre più i miei problemi al terzo fattore che ho 
intenzione di approfondire... anche se l'ernia cervicale è sempre 
un'ottima candidata (infatti di solito a nuoto e a bici non ho lo stesso 
calo di prestazioni).
 
Vi terrò aggiornati... intanto il mio 10mila di fine mese si allontana...
 
Max

 calo di prestazioni).
 
Allora, da portatore di ernia (in altro punto ma non cambia), ti posso 
dire che � accertato che la sofferenza neurologica porta una stanchezza 
irrecuperabile. Per� ti dovresti IMHO accorgere se c'� influenza di 
questo fattore da altre cose, cio� dai sintomi specifici, o anche dalle 
sensazioni durante il giorno. Ti avevano prescritto dei farmaci a 
soppressione del dolore centrale?
Cio� con Codeina, tramadolo o altri oppiacei? (es: Tachidol contramal 
toramal) Oppure degli antiinfiammatori cortisonici?
Te lo chiedo xk� a volte capire che � colpa di una vecchia e persistente 
infiammazione � difficile, se prendendo il farmaco ti ripigli per� sei 
certo che c'era influenza.
 
Quanto all' anemia, non so una fava, l' unica cosa che so � che mi era 
capitato di essere beccato col ferro bassissimo (donatore avis) in un 
periodo di allenamenti intensi. Parlandone con i medici mi venne detto che:
A) � assolutamente normale e prevedibile con allenameni massacranti come 
i miei (e i tuoi attuali)
B) facilmente di sola alimentazione non ci arrivi, addirittura la mia 
attuale dott. di base mi prescrisse anche il ferrograd.
 
Non so che mangi e integri, ma io al posto tuo 1gr di Vit. C 400mcg di 
acido folico e 20-50 mg di Fe li prenderei
 
Ora non ricordo: tu sei un talebano della NON integrazione?
ciao!

 Vi terr� aggiornati... intanto il mio 10mila di fine mese si allontana...
 
Io nei 10 km ho perso qualcosa come 20" al km.
La cosa bella, pero', e' che nonostante tutto la voglia di correre non mi e' passata.
Anzi.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 deficit nella parte dell'emoglobina, un ematocrito al limite (40,2 col limite minino a 40) ed
 
Dovrebbe essere normale, il corpo per correre tanto e rimanere in salute 
ha bisogno di pompare un fluido poco viscoso
Anch'io ho ematocrito al valore limite minimo enon mi stupirei di andare 
sotto...
:)

 ha bisogno di pompare un fluido poco viscoso
 
denso piu' che altro

 Ora non ricordo: tu sei un talebano della NON integrazione?
 
No no! Infatti giornalmente prendo 1g di vitamina C + integratore 
ferro/acido folico/B12 (12mg/200mcg/2mcg). Ma ora far� esami del sangue...
 

 4km "corto veloce"
 
secondo me sei stanco dopo tutto quel riscaldamento
lo dico un pï¿œ scherzando, un pï¿œ serio
 
quanto al momento di crisi, diciamo che se escludiamo cause mediche
(anemie, cervicalgie serie e simili) resta il sovrallenamento. e non
escluderei anche i primi caldi, che sono devastanti per molti. 
infine, lo stress mentale indotto dalla preparazione alla maratona. non ï¿œ
che hai ricominciato troppo presto a farti di HITT e lavori tosti?
non sarebbe meglio se ti disintossicassi un poco, rivolgendoti per una
settimana a bici/nuoto?
e dopo riprovi a correre
 
 
 


ok mi confondevo.
mi pare poco il Fe nell' integratore ma se mangi carne e spinaci (senza 
formaggio che con il calcio il Fe di origine vegetale non si assimila) 
dovresti cmq essere abbastanza a posto.
Un tentativo ad aumentare il solo Fe io lo proverei.
ciao!

 e dopo riprovi a correre
 
Boh no mentalmente sto a posto, gli esercizi VO2Max sono andati 
benissimo... non so che dire, indagherï¿œ il problema anemia e proverï¿œ 
ulteriore riposo, la settimana di riposo totale (nï¿œ nuoto nï¿œ bici) l'ho 
fatta, ora riprenderï¿œ solo nuoto e poi vedremo la prossima...
 

   troppi.... Non fatti una volta ma fatti sempre...
 
3,7km � la distanza da casa al Naviglio dove c'� la ciclabile con 3000m 
segnati ogni 100m (e 10km segnati ogni 500m), dove faccio tutti i lavori.
 
Se devo fare lavori gi� lunghi vado in auto pi� vicino e faccio 1-2km di 
riscaldamento, altrimenti mi vien comodo per aumentare il 
chilometraggio. In ogni caso, la spossatezza l'avevo gi� dopo 1000m di 
corto veloce, quindi diciamo che il ritorno a casa � stato il minore dei 
problemi, fatto tranquillo...
 

> 3.5km ovvero 17' di riscaldamento sono troppi secondo te prima di un


Christian Vignali,

Si', hai ragione, ed anche il mio medico me l'ha confermato, solo che io non capisco
quale sia l'origine della stanchezza e, quasi, speravo di trovare le risposte nelle
analisi, che invece sono pressoche' perfette.
Alla domanda il medico mi ha sorriso e mi ha detto che era tutto a posto e non mi
dovevo preoccupare.
Ho ricambiato il sorriso e dentro di me l'ho cordialmente mandato affanculo.



:D
Vedrai che ti sentirai piu' stanco domenica alle 11.00 ;)

 dovevo preoccupare.
 
eh, mica � uno preparatore sportivo, per lui sei OK.
cia!
 

Jk,

Sta di fatto che ieri sera ho fatto 6 chilometri con una fatica bestiale e questa
notte e' tornato prepotente il mal di gola.
Qualunque cosa sia, da quella merda di faringite non mi sono piu' ripreso.


 questa
 
A me con la fatica bestiale basta fare km. 1,7 oppure 2,1 o 3 e dal tempo 
cronometrato vedo che non vado un cavolo.
Qualcuno sa se possono incidere negativamente questi valori di pressione 
arteriosa misurati al mattino in farmacia:
23-8-2012 SYS 147 DIA 82
18-11-2012 SYS 153 DIA 85
30-12-2012 SYS 152 DIA 87
24-3-2013 SYS 153 DIA 85 
 
 

Christian Vignali,

Al ristoro del sesto chilometro mi sono fermato, ho atteso qualche minuto, mi sono staccato
il pettorale ed ho proseguito per il tracciato della 10km.
Ho fatto quei primi sei km in assoluto controllo, ma sentivo purtroppo le gambe molli
e non pronte a subire la fatica della salita che stava per arrivare.
E' la prima volta che faccio una cosa del genere, ma sinceramente ho fatto bene perche'
avrei sofferto le pene dell'inferno col rischio di farmi solo del male.
 
Comunque, ho visto ieri sera la classifica finale e ti sei piazzato undicesimo
facendo, come al solito, una grande gara.
Com'e' stato il pantano descritto dalle signorine al momento del ritiro del pettorale?
In generale, e' stata una gara dura?
Visto il tempo che ci ha messo il primo, direi di si.
 
(ah, e com'era il panorama?)


 avrei sofferto le pene dell'inferno col rischio di farmi solo del male.
 
Hai probabilmente fatto bene, e' stata impegnativa ed e' meglio essere 
al 100 percento in queste situazioni. Il fango c'era e con le A3 
scivolavo parecchio..pero' nei pezzi asfaltati e di terra battuta me le 
godevo molto di piu' di quelli che avevavo le scarpe da trail :)
Poi un tratto erboso in salita scivolosissimo, sono praticamente andato 
su a gattoni.
Insomma una gran fatica.
Bello il panorama una volta usciti dal bosco nel punto piu' alto, del 
resto una cosa normale..io sono abituato a correre in questi ambiaenti :)
Per il tempo sono soddisfatto, sto facendo molti km e spero di tornare 
rapidamente al livelli dell'autunno scorso. E perche' no, migliorare :)
Il 26 maggio vado a fare la mezza a Cernusco e vediamo un po' a che 
punto siamo
Alla prossima!

 sindrome da camice bianco
 
questo credo che sia vero comunque � pi� alta della media di altre 
misurazioni effettuate in Agosto Settembre del 2010:
SYS 140 DIA 83
 
Un documentario su Sky diceva che l'attivit� fisica costante come 
controindicazione porta ad un aumento della pressione arteriosa, io non vado 
solo a correre ma anche in Mountain Bike.
 
 
 
 

 solo a correre ma anche in Mountain Bike.
 
Mi sa esattamente il contrario!!
 

 solo a correre ma anche in Mountain Bike.
 
SEi sicuro?
 
A me risulta esattamente il contrario. L'esercizio fisico riduce i 
valori, in particolare il minimo, e riduce il tempo di recupero dei 
valori minimi post sforzo.
 
Fra l'altro e' esattamente quello che ho verificato nel mio caso 
leggendo i referti degli ecg sotto sforzo al cicloergometro, e relative 
misurazioni pressorie, che faccio ogni anno.
 
Giuseppe

 Mi sa esattamente il contrario!!
 
altro che "mi sa", ï¿œ accertato da tempo immemore che lo sport fa calare la 
pressione. 
 
a burzio: se hai dubbi sulla tua salute, visita medico-sportiva con ECG 
sottosforzo al cicloergomento durante il quale ti misurano anche la pressione 
prima durante e dopo. quei valori di pressione che dici non sono bassissimi ma 
magari solo perchï¿œ la misuri al mattino, non c'entrano nulla con le tue 
performance e sensazioni
 
 

Sab: 5km
 
2.5km risc/defat
 
2 x (5 x (30" lento + 20" medio + 10" all-out) + 2' camminando)
 
 
Lavoro sempre nel solco dell'HIIT visto che la durata non c'�... devo 
dire che sono andato meglio del previsto: il tratto lento, che veniva 
dopo quello velocissimo, non era mai superiore ai 5'/km... quello medio 
era... medio, e quello all-out mai sopra i 3'/km.
 
Nel frattempo sospetto il pesante ruolo di un fattore per ora non 
stupidamente mai considerato ma che mi angoscia da oltre 30 ed oltre 
anni: l'allergia primaverile! Io soffro molto di pi� di prurito a naso 
ed occhi e lacrimazione, ma da un po' di anni ho soprattutto in questo 
periodo una fortissima tosse allergica e pure un filo di asma.
Per ora uso solo anti-staminici orali che mi fanno stare meglio per i 
primi disturbi, ma ora mi chiedo se non debba andare a fondo per la 
tematica "asma allergico" ed a quel punto diventerebbe un problema fare 
gare in questo periodo...

 misurazioni pressorie, che faccio ogni anno.
 
Prima del 2010 no, poi a causa di qualche episodio di tachicardia anche io 
faccio la visita ogni anno.
Mi hanno fatto qualche storia per questa pressione alta, una volta idoneit� 
non subito ma dopo sei mesi ed un altra volta altre storie sempre per questo 
motivo.
Comunque con una forte riduzione di sale nella dieta ed episodi di 
tachicardia che non si sono ripetuti ho comunque preso l'idoneit� sportiva 
per l'attivit� agonistica.
 
 
 

 attività fisica fa aumentare la pressione arteriosa
 
Sì ma è sbagliato, tutti gli studi concordano in una riduzione... o ti 
ricordi male, o era una trasmissione di pellegrini, cosa che capita spesso.
 
Al massimo, potrebbe essere che DURANTE lo sforzo di una gara o di un 
allenamento la pressione temporaneamente aumenti, immagino, ma dopo 
l'organismo torna ad un livello inferiore di quello precedente (la 
solita super-compensazione).
 
Quindi, per chi ha già la pressione alta, questo potrebbe spiegare la 
contro-indicazione...
 

 allenamento la pressione temporaneamente aumenti,
 
 
Credo sia proprio cosi'. Mi rifiuto di pensare che abbiano potuto 
sparare una bestialita' del genere.
 
Giuseppe
 


Leggevo che la temperatura rettale dopo un 5000m (o era 1500m?) arriva 
per qualche tempo anche a 40�C.
 


Eheh, quando si dice l'amore per la scienza, spero che almeno abbiano 
pagato bene la cavia :)
 
-- 
Mau

 per qualche tempo anche a 40�C.
 
Confermo: la temperatura arriva tranquillamente a 40�C durante la corsa.
 
La pressione sistolica (massima) sale senza problemi a 200mmHG durante 
la corsa, ed aumenta ancora con l'et� fino a 240mmHg (arriva anche a 
300mmHG durante la Leg Press in palestra), mentre la diastolica (minima) 
rimane a 80mmHg o diminuisce durante l'esercizio.
 
Per questo motivo, esercizi molto intensi sono vietati a chi ha una 
forte ipertensione.
 
Dopo l'esercizio torna tutto normale, e a lungo andare una eventuale 
leggera ipertensione tende a normalizzarsi con l'allenamento, grazie 
all'effetto del cuore che pompa pi� facilmente, e all'elasticit� dei 
vasi sanguigni e alla maggiore capillarizzazione.
 

 allenamento la pressione temporaneamente aumenti, immagino
 
immagini bene. piï¿œ ï¿œ intenso lo sforzo piï¿œ aumenta durante esso. il top con
lavori esplosivi e di forza pura tipo  il sollevamento pesi. che infatti sono le
attivitï¿œ piï¿œ rischiose per chi soffre al sistema cardiocircolatorio
 
 


 
rotfl!

 attivitï¿œ piï¿œ rischiose per chi soffre al sistema cardiocircolatorio
 
quoto.
Diciamo che lo sport ti aiuta ad avere un cardiocircolatorio in salute, 
ma se arrivi allo sport che hai giï¿œ perso troppa salute allora puo 
essere pericoloso
 
cia!