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Titolo: Voglio migliorare

Oramai corro con costanza da anni....considerato che la prima scarpa è stata 
una kayano 15 e ora sono alla 21 direi che corro da 6 anni.....
Voglio che quest'anno sia l'anno della svolta.
Mi sono allenata abbastanza anche di inverno e parto già un uno stato di 
forma (per me) discreto.
 
Mangio come una bestia.
 
Sono alto 180 e ne peso quasi 80.....o cmq una discreta massa magra....non 
sono 80 kg di sola ciccia!
 
*Vogli arrivare a fare i 20km a 4 e 45 il km e i 10 a 4 e 30 il km.*
 
Ieri ho provato a fare i 10 spingendo un po' (io per natura vado sempre 
piano) e li ho fatti al passo di 4 e 55 il km.
 
Solitamente corro il sabato 20 km e la domenica 20 km. Qualche volta il 
sabato è sostituita da 100km di bici da corsa oppure un'uscita in mtb.
 
Durante la settimana faccio due corse all'alba di 10 km ciascuna.
 
 
Secondo voi potrei ottenere il mio obbiettivo MAGARI PERDENDO 
SIGNIFICATIVAMENTE PESO continuando il mio stile di vita ABBUFFOSO e senza 
una (noiosa) tabella di allenamento da seguire?
 
....quindi senza ripetute, allunghi e tutte quelle cose sistematiche che a 
ME non piacciono è possibile arrivare ai ritmi sui 20 e sui 10 prefissati? 
 
 
---
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http://www.avast.com
 
 

 
 
Perdere peso è sempre utile, tieni presente che 1Kg di peso corporeo incide per circa 2-3" al Km nella velocità; per esempio perdere 4Kg può voler dire guadagnare 10" al Km a parità di condizioni di forma.
 
Poi tu fai 60Km a settimana, qualche volta 40 integrando con la bici. Come volume di allenamento è molto buono in ottica 10Km-20Km. Però mi pare di capire che ti alleni sempre andando piano e credo che questo sia il tuo principale problema: se vuoi correre a 4'30" per 10Km, quel ritmo lì lo devi allenare tanto. 
Se non ti piacciono le tabelle puoi anche allenarti senza seguire schemi precisi; io conosco diverse persone che vanno discretamente forte senza fare ripetute o seguire tabelle specifiche, però sono persone che in allenamento spingono di brutto. In pratica ripetute o non ripetute, devi fare comunque allenamenti "di qualità", ovvero macinare tanti Km alle velocità che vuoi perseguire e anche più veloce, facendo magari fartlek, progressivi, corti veloci, ecc. Se fai 60 Km a settimana andando sempre piano la vedo dura.
 
Tieni comunque presente che seguire determinate tabelle e fare allenamenti specifici da risultati un pò migliori, un pò più rapidamente, e secondo me anche in maniera più semplice. 
 
Ciao
 

 prefissati?
 
Per il dimagrire forse si, anche se dipende molto da cosa intendi con 
ABBUFFOSO. Se e' solo mangiare molto ma "bene" potrebbe essere ma 
dipende anche molto da come reagisce il tuo fisico. Se mangiare molto 
significa mangiare qualsiasi cosa ti ispiri la vedo molto piu' difficile!
Tra l'altro praticamente fai gia' tra 40 e 60km alla settimana, non e' 
mica poco. Da quanto tempo sei su questi numeri?
 
I ritmi di cui parli chiaramente non sono proibitivi e secondo me ti ci 
puoi avvicinare anche senza ripetute ma certo non puoi sempre fare solo 
corsa lenta.
Se davvero ne fai 60 ogni settimana e sostituisci due delle sedute di 
corsa lenta con medi o corti veloci non credo ci metterai poi tanto a 
raggiungere quei tempi.
 
Detto questo, le ripetute sono una figata, falle:)
 
-- 
Mau

 ritmi sui 20 e sui 10 prefissati?
 
Io aborro le tabelle preconfezionate, amo mangiare e bere bene e non vi rinuncio mai,
pero' la cultura di evitare le abbuffate da incubi noitturni devi pian piano farla tua.
Anche io mi lascio andare ogni tanto, ma cerco, durante la settimana, di moderarmi.
E qui ti potrebbero venire in aiuto gli allenamenti intensi.
Si', perche', che ti piaccia o meno, devi cominciare a fare fatica e convivere con la
sensazione di disagio degli allenamenti sulla soglia.
Se vuoi, puoi anche evitare le ripetute, che a me, per inciso, piacciono da morire e
fra poco le iniziero' di nuovo, ma tu devi almeno introdurre qualcosa di qualita', che
sia un medio, un progressivo, un semplice fartlek, magari collinare, un interval training
dove corri 1 minuto veloce e 1 minuto lento, insomma, roba cosi' e via via la strutturi
e la spalmi sempre di piu' in mezzo al tuo fondo lento.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

quei tempi.
 
 
 
 
Faccio effettivamente circa 60 km alla settimana (50x100 sterrato). Tendo a 
non forzare perchè anni fa, quando facevo bici...insistendo e forzando mi 
procurai delle infiammazioni articolari che mi perseguitarono per un bel 
po'.
La mia filosofia è di correre in maniera non esasperata perchè così riduco 
il rischio di infiammazioni e anche CADUTE! Del resto correndo sullo 
sterrato la stanchezza e la velocità possono portare a rovinose conseguenze!
 
Devo dire che oltre al minor tempo a disposizione proprio la SICUREZZA mi ha 
fatto virare sulla corsa a discapito della bici. La bici da corsa credo sia 
uno sport trai più pericolosi in assoluto ma anche la mtb....pur scendendo 
con cautela risulta chiaramente pericolosa.
Non sono un fifone ma l'infortunio è un pericolo oltre che la salute anche 
per il lavoro.


piano farla tua.
 
 
Domani mattina faccio l'altra uscita da 10 km....quasi quasi provo a fare 3 
o 4 allunghi da fiatone per vedere se la cosa mi annoia sempre e magari 
inizio ad apprezzare.


 
http://www.avast.com
 
 
Ok, no tabella, però chiamiamolo almeno schema di allenamento va...
MA GI SA DO ti va bene?
 
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 inizio ad apprezzare.
 
Invece degli allunghi, i quali devono essere corsi in scioltezza al termine di
un fondo lento, prova a fare un arrivo in progressione.
Fa i primi km normali, e poi accelerei un po', poi ancora un po' e
poi ancora un altro po', ealla fine, magari gli ultimi 300/4009 metri, arriva
a casa a canna.
Devi finire che non ne hai piu' (o quasi), che le la vicina di casa ti parla tu
possa seriamente rischiare di ricevere una vomitata in faccia.
Magari un po' meno tirato le prime volte, ma questo per farti capire e per
capire tu che puoi provare il disagio solo per un lasso di tempo molto limitato
e che, oltretutto, ti gratifichera' data la profusione di endorfine che
ti aiuteranno pure a sopportare al meglio la moglie...
Provare per credere.



 
Con i km che fai secondo me ce la fai senza perdere un grammo. Ma hai mai
provato a fare 5 km a tutta? Che tempo fai? Potresti anche gia' riuscirci...
 
 
 
 
5 km a tutta....del tipo che arrivo a casa con la lingua fuori e il cuore a 
mille no.
Se esco con un amico col quale sono competitivo faccio i primi 16-17 km 
tranquillo si corricchia e si chiacchiera mentre gli ultimi 3-4 voglio 
arrivare primo e correndo *su di lui* vado a 4 e 40. A questa andatura lo 
stacco....non spingo oltre perchè così mi basta per "vincere"....e cmq so 
che non ho molto margine.
Credo che tirando 3/4 km a 4 e 30 potrei FORSE farli ma di certo mi 
scoppierebbe il cuore (in senso figurato spero.....).
 
Ieri quando ho fatto 4 e 55 ho fatto il primo chilometro calmo (penso 5 e 
15....ma il primo km parto col gps non ancora assestato) altri 8 km  a 4 e 
55 e l'ultimo km mi pare a 4 e 40 - 4 e 45.
CMQ sono arrivato stanco ma non scoppiato.


Allora...fatti 10 km con velocita' di crocera a 5 e 30 intermezzata da 4 tratti (compreso il finale) di circa 5-600 metri ciascuno corsi con la lingua fuori (circa 4 e 5 al km).
Sabato e domenica allunghero' solo nel finale (20 km) mentre le due uscite infrasettimanali le faro' cosi'....sperem!

 scoppierebbe il cuore (in senso figurato spero.....).
 
Oltre ai giusti consigli che ti sono stati dati dagli altri volevo chiederti 
se hai mai fatto il certificato medico sportivo per l'attività agonistica. 
 
 

 
 
"Crazylee"  ha scritto nel messaggio 
news:mgtqq2$8p6$1...@virtdiesel.mng.cu.mi.it...
 
 
 
Oltre ai giusti consigli che ti sono stati dati dagli altri volevo chiederti
se hai mai fatto il certificato medico sportivo per l'attività agonistica.
 
 
No.
Ma non faccio attività agonistica. Corro per i fatti miei.
Mi è capitato di fare di recente un piccolo intervento chirurgico e gli 
esami del sangue e annessi/connessi erano tutti ottimali.


 esami del sangue e annessi/connessi erano tutti ottimali.
 
Se decidi di fare allenamenti per migliorare metterai sotto sforzo il 
sistema cardio vascolare e a prescindere dal fatto che ti serva o 
menoper gareggiare, una bella visita medico-sportiva per attivita' 
agonistica e' d'obbligo.
 
Le analisi del sangue non bastano. Come minimo devi farti un ECG sotto 
sforzo al cicloergometro o tapis roulant.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 Le analisi del sangue non bastano.
 
Ecco, queste invece non le faccio praticamente mai. Le ultime risalgono 
ad almeno tre anni fa... forse dovrei rifarle.
 
-- 
Mau