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Titolo: Distanza singolare

Ciao
ho una domanda per chi di voi e' appassionato di tabelle\allenamenti.
PROLOGO:
in inverno qua nel mio paesino ci si allena sempre piu' o meno sullo
stesso giro lungo 7 km e 350;
e' un giro bello mosso con tanto di collinetta, strappi, discese etc.
etc.
Il giro non ha praticamente traffico tramite in un paio di punti, e'
ben illuminato e si presta bene come percorso invernale.
Correndolo con amici con cui puntualmente si vuole fare i fenomeni con
sprint inutili, abbiamo deciso di mettere su una sfida amatoriale tra
noi cinque squinternati (non ghignate per favore) con relativi premi e
sberleffi per l'ultimo arrivato.
Quest'anno siamo già alla terza edizione della sfida :) che si terrà
al solito l'ultima settimana di gennaio.
Tutto questo per:
1. Darci lo stimolo per correre d'inverno (qua in valtellina quando
l'e' frec l'e' frec)
2. Romperci le palle con minacce via sms, alleanze manco fossimo al
palio di Siena e altre amenità che vi risparmio :)
3. Divertirci dopo la sfida andando a mangiarci pizza e birra
raccontando le impressioni
Questo e' il dettaglio della mia scorsa edizione:
http://connect.garmin.com/activity/2028633
VENGO AL DUNQUE:
come va preparata al meglio una distanza di 7km e rotti??
Il percorso e' tosto perche' la collinetta che attacca dopo il primo
km ti taglia praticamente subito le gambe;
da li bisogna macinare ancora parecchio e ci sono almeno ancora 2
tironi in falso piano che ti mangiano quel po' di fiato che ti rimane.
Voi in discesa riuscite a recuperare se siete alla corda??
Sperando che nessuno degli altri quattro spii il NG, cosa mi
suggerite :-)))?
grazie mille
Michele

 suggerite :-)))?
Suggerisco che l'ultimo che arriva mangi la pizza indossando i mutandoni 
di lana invece dei pantaloni.

 suggerite :-)))?
7km e rotti vanno corsi almeno alla velocit� di soglia, cio� a tutta.
Quindi per prepararli direi ripetute media (1000m) a velocit� superiore a
quella di soglia e ripetute lunghe (2000-3000-5000m) alla velocit� di
soglia. Magari anche qualche ripetuta in salita, visto il tipo di percorso.
gg
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 km ti taglia praticamente subito le gambe;
beh, facendo molti lavori di qualitï¿œ, ovvio. 
una settimana tipo potrebbe essere
- 1 seduta di medio / medio lento sui 10-12Km
- 1 seduta di ripetute medie o brevi (dai 400 ai 2000), con ampio
recupero, meglio se fatto da fermo o in souplesse. da correre in zona
prettamente anaerobica, quindi ben oltre la soglia. da farsi in pista o in
pianura
- 1 lavoro di corto veloce, magari sullo stesso percorso, o anche in
pianura. dai 4000 ai 7 e rotti. da alternare in lontananza dalla "GARA"
con un lavoro di ripetute in salita, o sprint secchi di 50-100 metri, o
lunghe di 500 metri
- 1 lavoro di fartlek o comunque variazioni di ritmo, ad esempio 10 volte
2' veloce + 1' lento, o cose del genere. questo meglio sul percorso
incriminato

 di lana invece dei pantaloni.
:-))
Andrea..l'ultimo che arriva si tiene l'infamante nomignolo di "Pecora"
per tutto l'anno; l'anno scorso si e' dovuto portare a casa una balla
di fieno e del sale.
Direi che basta ed avanza!Ah dimenticavo..deve pagare anche n giri di
amari.

 F
:))) grande Galet!!

 beh, facendo molti lavori di qualità, ovvio.
grazie Pedro e Gert
quindi ripetute\fartlek\scatti!Allenamenti tosti..tutte sedute serie :-
((, l'unica seduta dove si puo' "tirare il fiato" e' il medio
lento ..forse.
Tutto questo (al netto delle ripetute in salita) va fatto anche
l'ultima settimana prima della ..ehm "gara".. oppure pian piano
bisogna alleggerire?
Faccio ancora una domanda un po' ingenuotta se posso..
venendo dalla preparazione per la maratona di Venezia , quindi (per
quel che mi riguarda) con regime pressoche' da tapascione aerobico,
quanto mi gioverà il vecchio allenamento per affrontare quello nuovo a
base di ripetute e fartlek a ripetizione?In parole povere, sarà
difficile trasformare il mio ritmo da trattore in un ritmo da sali e
scendi?
un saluto
Michele

 base di ripetute e fartlek a ripetizione?
ti gioverà molto poco, era meglio se fossi stato allenato per una
mezza ma hai tempo per sanare la situazione
ipotizzando di aver fatto un pò di riposo fisico e mentale post-
venezia, incomincia a lavorare duro con taaaaanta qualità già da ora:
la maratona ha giovato solo creando quel substrato aerobico su cui
innestare produttivamente tanti bei lavoretti di ripetute da togliere
il fiato

 il fiato
:-)))) perfetto!
la paura di farmi male con tutti questi allenamenti di qualità è tanta
ma ci proverò senz'altro.
grazie
Michele

 deve pagare anche n giri di amari.
Siete persone orribili! ;-)
Cos'è lo "sciatt"?

 sciatt
questi 
http://www.waltellina.com/gastronomia/sciatt/index.htm
 ???
devono esser boni!

 conosci??? ;-)
"Il termine sciatt viene utilizzato nel dialetto valtellinese per 
indicare i rospi" quindi "i uotti" con la 'u' consonantica.

 Cos'è lo "sciatt"?
e' uno di quei leggerissimi cibi valtellinesi per cui dopo averne
ingerito una discreta dose si e' costretti a bere almeno mezzo
ettolitro di grappa per facilitarne la digestione.
Lo chef consiglia inoltre:
pizzoccheri
http://www.accademiadelpizzocchero.it/ricetta.html
chisciol
http://www.confraternitadelchisciol.com/index.php?option=com_content&task=section&id=4&Itemid=41
bon appetit!