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Titolo: primo km da leoni...

...gli altri 4...vabbè ci siamo capiti... :)
Ieri ho partecipato alla Race for the cure, 5km.
Il primo km, come da oggetto, l'ho chiuso a 4.02, per me velocità
insostenibile, ovviamente gli altri sono stati tutti sopra i 4.20
(tempo che avevo in mente per tutti e 5 i km)
Ho chiuso in 22.10 ed ora vi chiedo:
la prossima volta mi porto il garmin così vedo fin dai primi 3/400mt
la velocità che sto tenendo e rallento oppure adotto un altro sistema
che avrete la bontà di consigliare?
Visto che praticamente in tutte le 10km faccio così ho davvero bisogno
di un consiglio! :)
C'è da dire però che sono comunque contenta: ho limato 40 secondi
dalla stessa gara corsa nel 2009.
Simo


Io avevo deciso di farla a 3:55 al km e l'ho chiusa in 19:26 ....
avevo con me il Garmin con il virtual partner impostato a 3:55/km. Mi
ha aiutato perchè ho visto che stavo facendo il primo km in 3:45
allora ho rallentato ... poi gli sono stato dietro (un pochino ho
perso nel 4° km) ed ho dato tutto negli ultimi 400 mt ... Io ormai lo
uso sempre in gara con il virtual partner ... poi spesso non lo
guardo ... :)))
In particolare imposto il virtual partner sempre ad 1 sec al km in
meno rispetto al mio miglior tempo tenuto negli anni precedenti nella
gara a cui partecipo ...

 gara a cui partecipo ...
Sì, la prossima gara la farò garmin munita! (devo prima vedere come
funziona il virtual partner, mai usato finora)
Grazie
Simo


E' facile da usarlo il Virtual Partner ... provaci ... è una figata ti
da, rispetto al target che gli hai impostato, la distanza in metri in
piu o in meno che hai ed anche l'equivalente in secondi ... a volte se
sono stanco lo prendo come riferimento per recuperare un pochino
rallentando e poi ripartire :)
Il Virtual Partner si dovrebbe usare solo in allenamento ... ma io in
gara lo adoro :)))

il consiglio che ti d� io  � quello di andare a sensazione e basarti 
sulla respirazione,io posseggo  il 405,mai ho impostato il virtual 
partner,se avevi riferimenti specie in una gara di 5 km, mai avresti 
limato il tuo pb di 20 sec,lascia perdere,allenati come si deve stai 
attenta al tuo peso e vedrai che non avrai bisogno di riferimenti.

 il consiglio che ti dò io  è quello di andare a sensazione
E' proprio lì il problema, a sensazione vado forte i primi km e poi mi
inchiodo... Anche perchè, sarà l'adrenalina sarà la poca conoscenza
che ho di me, ma non mi sembra di andare più veloce del tempo che
vorrei... Mi accorgo solo al primo riferimento chilometrico che ho
fatto "il passo più lingo della gamba"...
Facciamo così: continuo ad allenarmi per la velocità e cerco di
"capirmi" meglio, però nel frattempo alla prossima gara mi porto il
garmin...
Grazie.
Simo

garmin...
Esperienza personale, e sono un p� di annetti che corro, anche quando
facevo  un 5.000 in pista non sono mai riuscito a "dosarmi bene".
Eppure in pista di riferimenti ne hai qunti ne vuoi.
Ma vuoi mettere la sensazione di passare ai 400 subito dietro al
gruppetto di testa :):):)  .... che poi ti doppier� prima della fine
della gata:(:(:(
Io so quanto valgo, secondo pi� secondo meno, ma � pi� forte di me:)
Per� mi diverto un casino .... il primo mille!
Ciao
Mauro55

 inchiodo... 
ti devi basare sulla respirazione,ti devo dire che e' molto difficile ma 
quando avrai piu' conoscenza di te tutto ti verra' piu' facile,


boh, io non ho molta esperienza, ma pur essendo in grado di sapere a 
sensazione a che passo sto correndo, sulle distanze corte o cmq nuove 
non mi so gestire, se mi baso sulla respirazione faccio esattamente come 
la Simo.
cia

 che avrete la bont� di consigliare?
Imho su una gara cos� corta il ritmo lo si impara sperimentando, mi 
sembra improbabile (rigorosamente imho) riuscire a farsi guidare dal 
partner virtuale del Garmin, e comunque... -40 secondi che fai? Li 
butti? :-)) Complimenti!

 Però mi diverto un casino .... il primo mille!
corri gli 800 allora !!
^_^

Le migliori prestazioni le ho ottenute andando a sensazione, il Garmin
mi condiziona troppo.
Quindi ultimamente lo guardo allo scattare del Km, leggo il ritmo Km e
adeguo l'andatura di conseguenza.
Nelle gare saliscendi invece non lo guardo mai, lo consulto solo per
sapere quanto manca alla fine e dare tutto l'ultimo gas disponibile in
serbatoio e per rivedere la gara sul PC.
In pista, con un cronometro da 6 Euro e un poco di pratica, puoi
prendere tutti i tempi che vuoi, con grande precisione e facilita'.
Usare il Garmin in pista e' da barboni ( e fra l'altro estremamente
impreciso ).
IMHO

 adeguo l'andatura di conseguenza.
Se leggi il ritmo/km allora vuol dire che il garmin lo usi, altroche'! 
Non usi il partner virtuale ma in pratica � la stessa cosa. Anzi, � 
peggio, in quanto anzich� poter recuperare pochi metri per volta sei 
costretto a recuperare sul terreno perso su un km. E su 5 km di gara 
potrebbe essere fatale ;-)
E comunque tutta questa diatriba su gps si/no mi ricorda tanto le 
dispute infinite fra quelli che dicono che se non usi il cambio manuale 
non sei un automobilista e chi invece dice che il cambio automatico � 
piu' comodo salvo poi constatare che se oramai compri una vettura di un 
certo livello sono tutte dotate di cambio automatico :-))
Gli strumenti esistono e vanno usati per quello che servono. Non 
utilizzarli per motivi "ideologici" non mi pare una grande idea.
Ciao
Giuseppe

 IMHO
:)  No, no... la gara non era su pista, era una garetta di 5km su
strada.
 In pista avrei avuto riferimenti come minimo ogni 100mt... :))
Comunque grazie,
Simo

>Simo
Il "Barbone" era generico, non volevo darti della barbona ;-)