Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Maratona:tipologia allenamento

Come avrete notato dalle mie poche domande, io sono un ultra neofita.
Vi chiedo quindi un consiglio per correre una maratona.
Età mia anni 36, peso 72 kg, altezza 178 cm (se puo' essere utile :D).
Vorrei correre la maratona di Brescia (fine aprile 2008 se non erro).
In internet ho trovato tante tabelle per maratona, ma tutte con durata 
di 2 mesi circa, quindi utilizzabili da febbraio/marzo 2008
...e nel frattempo che faccio ???  :D :D
E' da agosto che, piu' o meno veloce, corro (o corricchio) per un ora 
per circa 3 volte la settimana.
Un paio di settimane fa mi sono misurato l'andatura sui 10.000 metri:  
percorsi con lo "strabiliante" tempo di 53 minuti circa (mi sarei 
tagliato le palle, pensavo di essere piu' veloce....).
Che mi consigliate ?
PS: escluderei la risposta....datti all'ippica perchè son troppo 
"grasso" per fare il fantino e troppo lento per fare il cavallo
:') :') :')
-- 
Paolo from BS

 per circa 3 volte la settimana.
E che aspetti a correre un po' piu' a lungo, almeno una volta a
settimana? Passare da circa 11 km a 42 e' un bel passo...
Ti suggerirei - a prescindere dalla maratona - di iniziare a
differenziare gli allenamenti, magari correndo nel week-end sempre di
piu', aumentando un paio di km a settimana (almeno), per arrivare,
molto gradualmente, a correre lunghi di 30 km.
Ci sono tabelle sui 4 mesi, se cerchi in giro le trovi.
Di tempo ne hai piu' che abbastanza per fare una maratona dignitosa,
pero' il minimo che tu possa fare e' introdurre una seduta di corsa
lunga.
Se poi la maratona prevede tratti in salita, devi metterci pure
quelle.. e se vuoi correre piu' veloce, in uno dei giorni restanti
potresti metterci qualche ripetuta.
Buona maratona... pero' attento che creano dipendenza! Io ho fatto la
prima l'anno scorso, e quest'anno altre tre. E non vedo l'ora di
correrne un'altra !

 settimana? Passare da circa 11 km a 42 e' un bel passo...
già...pero' ho ancora tempo.
Grazie per le info. In effetti avevo in "programma" di farmi circa 
15/18 km questa domenica
E per migliorare la "velocità" (o diminuire la lentezza ??)che 
suggerisci? ripetute? salite? Ed "i tempi"??
Ora cerco su internette se trovo tabelle per 4 mesi. Tnks
-- 
Paolo from BS

 15/18 km questa domenica
fai conto che devi arrivare ai -2 mesi con già una autonomia sulle
gambe di 25Km. io farei anche 28.
quindi, aumenta progressivamente la distanza della corsa della
domenica, come dici te. cominciando da subito, perchè non hai
moltissimo tempo e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
ah, seti riesce nel frattempo fatti anche un paio di mezze almeno.
durante la settimana invece potresti curare la velocità
esenzialmente direi
- corto-veloci
- fartlek
- ripetute su varie distanza

 moltissimo tempo e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
AZZ...E io che pensavo di avere "tanto tempo" davanti a me....
Grazie mille per le info.
-- 
Paolo from BS

 ha scritto nel messaggio 
news:1194515229....@i13g2000prf.googlegroups.com...




Ti consiglio anche di iscriverti a qualche gara competitiva o non, che ti 
stimola a migliorarti.
In provincia di bs ci sono quelle dell' hinterland gardesano o della fiasp 
bs.
Io prima di fare gare (correvo solo per mantenermi in forma) non sono mai 
migliorato.
Anch'io sono in provincia di bs.
Ciao Rinaldo

La mia personalissima considerazione sulla maratona di brescia, volevo farla 
anche io (debutto) ma con un colpo di genio ho rinunciato e credo di avere 
fatto bene, motivo il meteo. E' a fine aprile, in pratica ti prepari 
d'inverno (marzo) e poi ti ritrovi a fare la tua prima maratona magari in un 
bel giorno di fine aprile con 24-25 gradi, senza aver fatto alcun 
adattamento.
Quelli che conosco che l'anno fatta quest'anno si sono ritrovati in questa 
condizione e sono andati tutti in crisi.
O poi magari tu sei un serpente a sangue freddo e con il caldo vai 
benissimo...
"Paolo" <Paolo@from BS.it> ha scritto nel messaggio 
news:mn.425e7d7be...@fromBS.it...


 assicuro che i lunghi in estate non sono proprio il massimo...
posso solo immaginarlo perchè non li ho mai fatti, se non robe di montagna. 
Però prepararsi con il caldo , soffrendo, e gareggiare con i primi freschi 
mi sembra una situazione ideale per la gara. Non direi lo stesso per il 
contrario ovvero prepararsi al fresco ed affrontare la gara al caldo.
Io quando arriva il caldone (tipo giugno per intenderci) ci metto almeno un 
paio di settimane per adattarmi.

 condizione e sono andati tutti in crisi.
confermo, quest'anno alla maratona di brescia c'erano 30 gradi

 confermo, quest'anno alla maratona di brescia c'erano 30 gradi
sì. forse è dura rosicchiare il personale di pochi minuti dato il
caldo. però bisogna considerare che l'afa non è ancora pressante e si
corre con relativa tranquillità (da questo versante)
in considerazione di questo non la sconsiglio per un debutto, dove
l'obiettivo sia finirla in maniera dignitosa senza fisse per il
cronometro.

 cronometro.
direi che questo è il mio obiettivo.
Che poi per uno il termine "dignitoso" sia farla in 3 ore 30 oppure in 
4 ore e 30, beh..allora qui potremmo discuterne una vita.
Ripeto ancora : grazie a tutti per le info.
-- 
Paolo from BS

On 8 Nov, 10:06, Paolo <Paolo@from BS.it> wrote:
Bene bene, la colonna bresciana di isani sta crescendo a vista
d'occhio!!!
Mi unisco ai consigli dei più qualificati amici che già ti hanno
risposto, allunga il chilometraggio delle tue uscite domenicali ed
inserisci qualche allenamento di qualità durante la settimana, io ho
trovato utili le progressioni. Poi io farei anche un paio di mezze
maratone, tanto per farti un'idea di cosa vuol dire una gara.
Brescia può essere una buona idea per un debutto in maratona: giochi
in casa e anche questo aspetto psicologicamente può aiutarti.
Buone corse
BradipoMissile

 4 ore e 30, beh..allora qui potremmo discuterne una vita.
infatti, la mia definizione di dignitoso indica concludere una
maratona senza conseguenze poi, senza fastidi durante (che non siano
quelli fisiologici della distanza) e soprattutto correndo,  o
limitando al massimo le parti di passo.
come vedi non contemplo il risultato cronometrico che per un debutto
deve essere l'ultimo dei pensieri
ciao