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Titolo: mezza dei Castelli e altre di domenica 2

Un minutino abbondante in meno dell'anno scorso (1h42'11" vs 43'22"), i
primi 7km ondulati controllati ad un comodo 4'40 di media, i successivi 6
km di salitaccia tenuti a 5'30 di media, senza mai andare sopra i 6'/km,
neanche sulla micidiale rampa iniziale, l'ultimo km a 4'16...se solo non
avessi una invincibile paura di correre in discesa si poteva fare anche di
meglio!
;-)
va bene, dai, va bene... Firenze, arrivo!!
:-)
.e agli altri isani come'e' andata?
Leo c'eri?
Gabry,il rientro in gara?
ciao
Fabrizio
-- 
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:-)
e ci credo che va bene!
Ciao
Mauro

 Gabry,il rientro in gara?
C'ero, c'ero! Veramente t'ho pure salutato sul ponte di Ariccia durante il
riscaldamento, ma .. capisco .. la tensione pregara! Poi dopo la gara non
ti ho più visto.
Comunque la gara è andata benissimo. Avevo intenzione di controllare il
ritmo per paura di faticare troppo e ci sono riuscito. Quindi:
i primi 7 a 4'10'' risparmiando per dopo
dall'8 al 13 5'02'' senza troppo affanno
dal 13 al 19 4'05''
poi 20 e 21, per dare un senso alla gara in 3'52''
Sono arrivato in 1h31'30'' (4' meno dell'anno scorso) neanche troppo
stanco e questo mi fa ben sperare per Carpi.
L'unico neo: queste Wave Rider che non riesco a domare. Sono dieci giorni
che ci corro e oggi ancora vesciche. Mi sa che a Carpi mi toccherà correre
con le scarpe vecchie.
P.S Ho visto che Gabry è andata alla grande a Fiumicino. Complimenti a
lei; ricomincia la rincorsa ai 5'/km !!



Be' anch'io posso dire di essere soddisfatta della prova di ieri. Ho
concluso in 52'43" (non ero mai scesa sotto i 52' nei 10km). Non credevo di
riuscire a fare quel tempo visto che sono solo due mesi che ho ripreso a
correre senza alcun allenamento specifico, per dare tempo al mio piede di
riprendersi completamente.
Le sensazioni sono state buone, le gambe c'erano tutte (segno che tutte le
salite di questa estate hanno dato i loro frutti) il fiato un po' meno. Il
piede mi ha lasciato tranquilla, anche se non l'ho forzato troppo.
Ho affrontato i primi 4 km a 5' a km, anche se sapevo che era un ritmo che
non sarei riuscita a mantenere per tutta la gara. Infatti dopo ho pagato il
conto e gli altri li ho fatti tutti tra i 5'15 e 5'22.
Purtroppo non sono riuscita come voi a sprintare alla fine perche' come
spesso mi accade ho la crisi dell'ultimo km; mollo di testa (evitiamo
battute spiritose prego!! ;-)))
La gara e' stata molto bella, il percorso completamente pianeggiante, anche
qui oltre 500 i partecipanti; sono anche riuscita a vincere il premio di
categoria.... un biglietto del cinema...
vabbe' anche se piccolo, fa molto bene all'autostima ;-))
Ancora complimenti a te e Fabrizio
ps da domani iniziero' la preparazione per la mezza!!!
gabry
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 lei; ricomincia la rincorsa ai 5'/km !!
ole' vecia!!
Aspettiamo il racconto!
:-)
Fabrizio

 ps da domani iniziero' la preparazione per la mezza!!!
Civitavecchia?
Fabrizio


          Per il momento l'idea e' quella;
Civitavecchia vorrei farla perche' e' stata la mia prima mezza e per me ha
un significato particolare, poi vorrei prendermi la rivincita sulla Roma
Ostia che l'anno scorso mi ha lasciato dell'amaro in bocca.
Il tutto piede permettendo :-))


gabry
Scusate se mi intrometto, ma tra un po' dovrei fare anch'io il mio
esordio sulla mezza, e sto cercando qualcosa di non troppo impegnativo,
a Roma e dintorni.
Sul sito della mezza di Civitavecchia parlano di "percorso a
saliscendi"... c'e' qualcosa di completamente piano, o magari anche 21
km di leggera discesa?
Insomma, cosa consigliate ad un esordiente?
Grazie

 Grazie
Civitavecchia va benissimo. Io questi saliscendi non me li ricordo, anzi,
a parte il tempo infame dell'anno scorso, mi ricordo un percorso
abbastanza "filante". I dislivelli sono pochi e contenuti. Falla pure con
fiducia e in bocca al lupo.
leo


 Grazie
Civitavecchia va benissimo. Io questi saliscendi non me li ricordo, anzi,
a parte il tempo infame dell'anno scorso, mi ricordo un percorso
abbastanza "filante". I dislivelli sono pochi e contenuti. Falla pure con
fiducia e in bocca al lupo.
leo
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 Civitavecchia va benissimo. Io questi saliscendi non me li ricordo
confermo. Ci sono solo due o tre cavalcavia.
Il panorama non e' di quelli indimenticabili, ma insomma... per iniziare 
va benissimo!
ciao
Fabrizio

 ha scritto nel messaggio
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