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Titolo: Lavoro col cardiofrequenzimetro

Ciao a tutti.
In vista della prima mezza della mia vita (che correrò molto lentamente:
presuppongo un tempo attorno alle 2h20') ad ottobre vorrei fare del lavoro
col cardiofrequenzimetro.
In particolare ho scoperto che due tratti di argine vicini a casa mia
(abito in provincia di Mantova, sul Po) sono molto lunghi e in parte
sterrati, in parte su cemento. C'è la possibilità di usare le fughe (le
vie che dall'argine portano in città) per fare in 100/150 metri lungo il
percorso un dislivello di una decina di metri.
Mi potete suggerire una tabella di allenamento o una metodologia (esempio:
lungo lento a 140 bpm....)?
Grazie,
Ivano
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http://unannoalmassimo.blogspot.com
-- 
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 lungo lento a 140 bpm....)?
Ottimo percorso, il cardiofrequenzimetro usalo soltanto se non ti condiziona 
troppo, altrimenti all'inizio va benissimo allenarsi a sensazione.
Per iniziare non serve una tabella vera e propria, basta che non ti fossilizzi 
sugli stessi lavori ma alterni lavori lunghi, a lavori collinari, a variazioni 
di ritmo a piacere, ecc.
PS: riguardo al peso: leggevo che vuoi perdere 7kg di massa grassa e 
acquistare 7kg di massa magra. Questo vuol dire che vuoi rimanere stabile su 
quel peso ma acquistare muscoli?
Ma se vuoi davvero correre e se vuoi davvero fare una maratona in 3h40', un 
peso di 98kg è decisamente troppo, durante la preparazione o la gara rischi di 
andare seriamente incontro ad inconvenienti fisici. Un peso eccessivo, seppur 
dovuto a palestra o bb, non è molto compatibile con la corsa lunga...
Max

 dovuto a palestra o bb, non è molto compatibile con la corsa lunga...
Ho un passato, come scrivevo, discreto per quanto riguarda la corsa.
Discreto per i miei livelli, chiaro... Correvo i 10.000 in 43'20". Ho la
fortuna di avere schiena a posto, ginocchia a posto e caviglie
solidissime. Inoltre più vado avanti e più mi velocizzo, quindi non mi
spaventano gli infortuni. Fino ad ora (nonostante abbia fatto delle
mattate, tipo ricominciare a correre dopo anni facendo 15-20 km...) non mi
sono mai fatto male in 14 anni di inizi, lunghi allenamenti e lunghe pause.
L'idea, sì, è di arrivare sui 95 kg con una percentuale altissima di massa
magra. E sono convinto di poterci riuscire: faccio 3 allenamenti sul tapis
roulant e 3 di corsa pura ogni settimana.
Comunque ascolterò il tuo consiglio: mi focalizzo prima su un 10.000 sui
60'.
Credi che possa comunque tornarmi utile qualche sessione di lungo lento
alla settimana?
Ciao e grazie,


 alla settimana?
Sicuramente si, diciamo più lungo che lento: il lento ahimè è comunque poco 
allenante e, anche se mentalmente più facile da sopportare, è abbastanza 
stressante per gambe e schiena.
Max

 di ritmo a piacere, ecc.
Ciao
BradipoMissile

 stressante per gambe e schiena.
Quindi credi che vada bene una sessione di un'ora/un'ora e mezza con una
frequenza tra i 130 e i 150 bpm (attuale lavoro) o mi converrebbe portarla
ad una frequenza tra i 150 e i 170?
Ho 31 anni, battito a riposo sui 65 bpm.
Ciao,


 salute per qualcuno e invece stroncare qualcun'altro dopo 8 minuti.
Ciao, Bradipo.
Non ho la piů pallida idea di quale sia il mio valore di soglia aerobica ;)
Posso perň dirti che riesco tranquillamente a reggere un'ora/un'ora e
mezza sui 160/165 bpm...
Ciao,


 Ho 31 anni, battito a riposo sui 65 bpm.
Alternale ;-)
Una volta fai 1h30' a 130-150bpm, un'altra fai un'ora soltanto ma a pulsazioni 
più alte. E quando puoi infilaci dentro salitelle-discesine a piacere, 
variazioni di ritmo (es. 1' forte - 2' piano o varianti)
Max

 Max
Perfetto! Sull'argine abbiamo un sacco di queste possibilità di variazioni
di ritmo (e, volendo, c'è anche dello sterrato): proverò.
Grazie,


 di ritmo (e, volendo, c'è anche dello sterrato): proverò.
Ci corro pure io da quelli parti. Appena hai un po' di tempo metti un
link al tuo percorso calcolato su pedometer (
http://www.gmap-
pedometer.com
), che credo già tu conosca.
Funziona anche sulle strade lungo il Po dove sarebbe un'impresa
misurare la distanza con qualsiasi mezzo (metro a parte, ovviamente,
ma sai che palle!!)

Matteo ha scritto:


Io uso Mapmyrun.com
E' simile ma molto, molto, molto, molto più completo!
Con tanto di memorizzazione training, calorie spese, battiti cardiaci e
stato di usura delle scarpe!
E sì, è pure gratis...


 Ivano
Ciao Ivano,
ti consiglio questo link
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
Saluti, buon allenamento ed in bocca al lupo,
   HariSeldon.

 
http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
Grazie per il link!
Scorrendo il sito ho trovato idee e consigli opinabili ma anche cose molto
interessanti.
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