Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: [XPost] Re: Shallow frying vs Deep frying (2 - 0)

 proviamo a rivitalizzare!
 
 
crosspost inserito, poi lo stacco dalla prossima reply (o se ti ricordi 
staccalo tu)

 no io ho il mio best sui 10k a 46', cioè 4:38/km
 
la tua corsa lenta dovrebbe stare dai 5:40 in su. la maggior parte di 
dei tuoi km li dovresti correre a questo ritmo

 staccalo tu)
 
sorry

 dei tuoi km li dovresti correre a questo ritmo
 
trooopppo lenti, a che pro fare questo?


(tolgo ora l'xpost)
 
vedi il video che ti ho linkato, cito:
è l'allenamento fondamentale,  il più importante in assoluto, la base 
del tuo allenamento.
 
permette di migliorare l'aspetto aerobico e il fitness muscolare
migliori la tecnica di corsa, boosti il metabolismo lipidico
etc etc
 
ma senti più campane
https://www.youtube.com/results?search_query=corsa+lenta
 
 
massi milani che ha corso NY in 2h26 (mi pare) a 48anni, primo della sua 
categoria, primo italiano, attorno al 20° in assoluto
 
https://www.youtube.com/watch?v=8uFjzJNZ2XU
 
 
ah, per migliorare i tempi, più dell'allenamento (che è fondamentale!) 
vale il peso.
si stima che un kg in meno faccia guadagnare 3-6" al km. perdi 5kg, 
potenzialmente guadagni 30"/KM! (fonte: daniele lucchi
https://danielelucchicoaching.com/
 
senti il podcast run is it
https://www.spreaker.com/user/riccardopalombo/daniele-lucchi-libro-corsa
 
)
 
hope it helps

 si stima che un kg in meno faccia guadagnare 3-6" al km. perdi 5kg, 
 
sì beh io sono 182cm e peso 74kg
mi rifiuto di scendere sotto ai 72kg ed anzi sinceramente vorrei 
arrivare alla tartaruga addominale non sotto ai 73kg.
Stasera ad es mi allenerò in garage con i soliti ex a corpo libero e se 
mi rimane tempo faccio anceh un po' di sacco.
Qui c'è poco da rosicchiare, proverò a fare un po' di variazione: 
correre qualche km in più, fare dei km più lento e poi piazzare qualche 
ripetuta
Mi piacerebbe essere un po' più veloce, soprattuto per riuscire a fare + 
km nello stesso tempo
E poi perchè onestamente gli attuali ritmi sono corse brutte da vedere, 
mi fa sentire scemo.
Specialmtne quando mi trovo sul percorso uno che corre la maratona in 2h 
34' e va a 3:50 some fosse al bar a bere un caffè!

 34' e va a 3:50 some fosse al bar a bere un caffè!
 
non devi pensare a questo.
 
A volte mi capita di incrociare persone che penso "ma guarda questo come 
corre", tutto sciancato, piegato, cadenza asimmetrica, con una passo 
ridicolo, sia in termini di tempo che in termini di bellezza del gesto 
atletico. brutto da vedere. non certo gente che "corre".
 
ma poi penso che si stano sbattendo per stare meglio, per guadagnare in 
salute, e gli assegno mentalmente i kudos che meritano. saluto -saluto 
sempre e tutti i runner che incrocio-, sorrido.
e penso che c'è un po' di speranza. per loro e per me. che faccio la 
stessa cosa e so che altri potrebbero pensare che corro come una scimmia 
(non vero, ai 30km ho ancora una stile che autoreputo decente, ma vabbé)

 non devi pensare a questo.
 
eh che vuoi farci, son fatto così!
io corro per star bene, però mi sento un po' un handicappato, mi vedo un 
po' come i vecchietti che fanno 15 passi per fare 1m :-)

 po' come i vecchietti che fanno 15 passi per fare 1m :-)
 
anche io corro per sentirmi meglio, e anche per mangiare un po' di più. 
che mangiare mi piace assai, mannaggiammé (che poi come per molti è il 
motivo per cui ho cominciato a correre e più in generale a fare attività 
fisica). non mi interessa andare veloce o vincere competizioni, anche se 
un po' di competitività -soprattutto con me stesso, o con gli amici con 
i quali a volte corro- la sento. la vivo serenamente

 i quali a volte corro- la sento. la vivo serenamente
 
eh io invece con la corsa molto molto poco. Quasi zero. Ieri sera ho 
provocato un amico che è potenzialmente più veloce di me ma non abituato 
al mezzofondo, per cui per ora sui 10k son più veloce, ma non mi frega 
nulla se mi passa davanti
Mi ha chiamato per dirmi che voglion andare a fare la Dolomiti Sky, ma 
io sarei al mare quel giorno... mi spiace perdere la compagnia ma non 
credo sia fattibile, fami 400km per andare là...