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Titolo: maratoneti in erba.....

Salve a tutti,
dopo una serie di eventi da aprile ho iniziato a correre, per
spronarmi a continuare e non desistere ho deciso di fissarmi un
obiettivo futuro, allora perchè non una maratona?!?
Ora, ci sarebbe qualcuno in grado di suggerirmi qualche fonte (meglio
internet) al quale attingere informazioni per migliorare i miei
allenamenti e renderli piu produttivi.
Io attualmente corro 8km per 3 volte la settimana, i miei tempi sono
tra i 5'10'' e 5'30'' al km, volevo aumentare il carico di lavoro e
passare a 12km (è troppo o poco per ora?), tutto questo in previsione
di una "mezza maratona" magari prima di dicembre per poi, senza
fretta, programmare una maratona verso aprile-giugno del 2005, con
l'unico obiettivo di concluderla e senza nessuna ambizione olimpica.
Qualcuno saprebbe suggerirmi la direzione da seguire per il mio
allenamento?
Grazie a tutti e ciao
g

 Salve a tutti,
[cut]
Il mio e' un consiglio e nello stesso tempo una domanda...
All'indirizzo:
http://www.terramia.com/maratona.pdf
trovi un'interessante manualetto della serie "come fare".
Ora chiedo ai piu' esperti: sarebbe possibile condensare la tabella 3 a
pagina 10 allenandosi per 3 gg a settimana anziche' 4 (mantenendo il sabato
e la domenica vicini) pur facendo altre attivita' sportive durante gli
altri giorni? Si potrebbero ottenere dei risultati positivi (cioe' portare
a termine prima una mezza e poi una maratona) senza dei giorni di pura
pausa (nei quali non si pratica alcuna attivita' sportiva)?
-- 
"Tutti coloro che sono incapaci di imparare si sono messi a insegnare."
(Oscar Wilde)


Cacchio, adesso devo vedere dove riuscire a trovare la sabbia del
bagnasciuga (sic).

g
Ciao, se il tuo unico obiettivo è quello di arrivare in fondo a una
maratona, allora penso che possa fare al caso tuo questo semplice 
programma di allenamento : (le distanze sono tutte espresse in Km e
vanno coperte sempre con corse lente senza forzare eccessi-
vamente.) La tabella è stata ideata da un certo Jeff Galloway, ex
atleta professionista americano con questi personali :
1 miglio : 4'12''
2 miglia : 9'06''
3 miglia : 14'10''
6 miglia : 26'21''
10k : 28'29''
10 miglia : 47'49''
Maratona : 2h16'35'' 
http://www.geocities.com/pusca10/maratona.jpg
  ciao
     ALEx

 Maratona : 2h16'35''
alla portata di tutti insomma, tra 1 ora la provo, devo giusto fare un
allenamento ...
in bici da corsa


pro presceri, ziligherta.... :-)
ovviamente ho postato i personali solo per mettere in risalto il
valore dell'autore della tabella. Il programma può essere seguito
da chiunque. (abbia voglia di correre). :-)))
 ciao
    ALEx

 atleta professionista americano con questi personali :
Riposto perche' ho visto che non m'ha cagato nessuno... e forse tu, ALEx,
un'idea ce l'hai...
Nel documento:
http://www.terramia.com/maratona.pdf
nella tabella 3 a pagina 10 vengono proposti una serie di allenamenti per
arrivare preparati ad una maratona. L'intento dell'autore (Orlando
Pizzolato, che non mi pare un coglione) e' quello di preparare l'aspirante
maratoneta ad arrivare in fondo, vivo.
Ora, secondo voi, sarebbe possibile mantenere questa tabella spostando
l'allenamento del martedi' a mercoledi' ed eliminando l'allenamento del
giovedi' ed ottenere ugualmente dei risultati? Tenete presente che nel mio
caso negli altri giorni non farei riposo assoluto ma farei attivita'
sportiva d'altro genere (metabolismo non aerobico).
-- 
"Quando abbiamo oltrepassato il sapere, sotto le varie sue forme, abbiamo
allora la conoscenza. La ragione fu un aiuto; la ragione č l'ostacolo."
(Aurobindo)

Maratoneti in erba, maratoneti in erba...
Ma non č doping???


 
Lopezzo' hai sbagliato NG, qui siamo su ISA non su IHU :-)))
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 sportiva d'altro genere (metabolismo non aerobico).
paradossalmente se facendo questi allenamento metti su massa sarebbe
addirittura più conveniente non farlo
io ridurrei l'allenamento in palestra di 1 alla settimana, la maratona non
si improvvisa e la fatica non fatta in allenamento te la ritrovi tutta
insieme in gara
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

     ALEx
Vincenzo

cronaca nel mio dialetto si dice "po praghere"
Non conosco molto il dialetto, alcuni termini li ho imparati da mia
nonna che era della zona di Cagliari dove si parla campidanese...
come sai, in Sardegna basta spostarsi di pochi km e certi termini
cambiano di parecchio... (Aldo, Giovanni e Giacomo esageravano,
ma in realtà le differenze a volte sono notevoli...)
  ciao
     ALEx

 ma in realtà le differenze a volte sono notevoli...)
Forse è uno degli esempi più eclatanti
Sindria (90% abbondante della Sardegna) e Forastigu (nel mio paese) indicano
entrambe l'anguria...

entrambe l'anguria...
In effetti anche a Carbonia la chiamano sindria...
 ciao
 
    ALEx