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Titolo: Dieta del podista

E' un po' che non leggo qualcosa su ISA.
Su internet si trova moltissimo ma avevo voglia 
di leggere qualcosa di reale fatto da un tipo 
o una tipa in carne ed ossa.
Quelli che pesano meno di altezza-105,
(ma anche chiunque altro abbia voglia)
potrebbero postare quello che mangiano e 
che tipo di allenamento fanno ?
Oppure che cosa magiavano e che tipo
di allenamento facevano durante il periodo 
in cui sono calati per raggiungere quel peso ?
Le quantità non sono un dettaglio, per cui
più informazioni si hanno meglio è.
Grazie 1000 calorie.
PS:
Io faccio così
- Colazione con una tazza di latte e qualche fetta biscottata
- Spuntino un frutto
- Pranzo mezzo chilo di yoghurt ed un frutto
(nel weekend poca pasta e un po' di secondo)
- Spuntino un frutto
- Cena moderata ma senza conteggio
A fianco, e credo il problema sia qui, aggiungo 
- Spesso un fuori pasto dopo cena
- Uno stravizio a settimana quando esco con gli amici 
per la serata "maschi pelosi".
- Due pasti a volte senza ritegno nel week-end,
uno dalla mamma ed uno dalla suocera, specie se
la domenica c'è la gara oppure il lungo.
- Un paio di gelati a settimana
Viaggio sui 40-50km/week
1.77 x 74/75 (16%) mai riuscito ad andare sotto i 
72 neanche con 60+km a settimana ed a quanto pare 
non riesco neanche a tornarci.
CYA
-- 
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ab...@newsland.it

 che tipo di allenamento fanno ?
Io ho 31 anni, 1.82m x 66Kg.
A colazione mangio cornetto ripieno e cappuccino con molto zucchero.
A volte sostituisco con un vasetto di crema di yogurt e frutta, o pane e 
Nutella.
In uno dei pasti principali (di solito pranzo) mangio 125g di pasta condita 
con il minivasetto di sugo pronto e abbondante formaggio.
Nell'altro pasto (di solito cena) mangio più o meno a rotazione:
-McMenu grande con Coca Cola
-Kebab e lattina di Coca
-Pizza e lattina di Coca
-2 etti di cecina (farina di ceci cotta) +  1/4 di pizza e lattina di Coca
-frittata al formaggio con 3 uova + pane
-formaggi (fettona di Brie, mozzarella) + 1 etto di salumi + pane
-tonno, salmone o sardine sott'olio + pane
-3 salsicce toscane + pane
Di solito faccio uno spuntino pomeridiano che può essere:
-un paio di gelati
-abbondante pane (o biscotti) e nutella
-una tavoletta di cioccolata, oppure m&m's etc.
-frutta varia
Dopo pranzo e cena mangio abbondante frutta dolce (banane, pesche, 
albicocche, fragole, ciliegie) e/o qualche ortaggio.
Per quanto riguarda la corsa, sono in pausa da almeno 2 mesi (riprendo a 
giorni), prima facevo circa 30/40 Km a settimana.
Non faccio altri sport né palestra e sono molto sedentario (ma mi muovo solo 
a piedi o in bici).
Marco

 ha scritto nel messaggio 
news:hvt5lt$vk6$1...@news.newsland.it...

Io in 3 anni ho perso 10 Kg. Da 68 a 58 Kg x 1,66 di "altezza".
Ho raggiunto l'obiettivo facendo così:
1) Per 42 anni non ho fatto mai nessuno sport  :-)
2) Per 3 anni ho fatto un solo allenamento alla settimana (da 15 a 22 Km)
3) Da 3 mesi faccio 2 allenamenti alla settimana. Uno da 9/10 Km, uno da 
15/21 Km. Infatti in questi 3 mesi ho perso 2 Kg!
Non ho cambiato quasi nulla nelle mie abitudini alimentari, se non quella di 
aumentare un pelo le quantità (per non dimagrire troppo) ed avere una 
maggiore attenzione alla qualità.
In poche parole, ho aumentato il consumo di frutta e verdura e ridotto gli 
alcolici.
Inoltre ho introdotto gli spuntini, che mi permettono di arrivare al pranzo 
ed ala cena con meno fame.
Colazione:
Thè o latte/caffè con fette biscottate vuote o con miele o marmellata, 
oppure brioss o biscotti leggeri (a base di yogurt, cereali, marmellata).
Pranzo:
Piattone di pasta ben condita o risotto o secondo piatto (carne o pesce1/2 
volte alla settimana) o insalatona mista con tonno,uova,ecc....
Se mangio la pasta o il riso, gli abbino formaggio o contorno caldo o 
affettato o insalata (tutto in quantità minima).
Se mangio la carne, cerco di abbinarla ad insalata o contorno di verdure 
caldo.
Cena:
Idem, come il per il pranzo.
Spuntini mattino e pomeriggio:
Yogurt o cracker o cioccolata o un frutto.
Dolci o gelato:
2/3 volte alla settimana in quantità modeste
Alcolici:
Ho dimezzato le quantità!
Bevo 1/2 bicchiere di vino o un bicchiere di birra alla sera, ma non tutte 
le sere.
Bevo superalcolici una volta al mese (circa). Prima li bevevo una volta alla 
settimana.
ciao 

 E' un po' che non leggo qualcosa su ISA.
Male! :-)
Io sono 174 cm e peso 68kg, ma ne pesavo 84 sino a ottobre 2008.
Colazione:
Latte e Nesquick + 1 Tegolino
Coffee break:
1 barretta di Enervit Snack
Pranzo:
Una confezione di Arrosto di Tacchino o di pollo (Equilibrium di Aia)  + 
200 grammi di pomodori o carote (sconditi perché non mi piace l'olio a 
crudo)
oppure
60 gr di pasta integrale con un cucchiaio di pesto alla genovese
sempre:
1 mela
20 grammi di nocciole
Cena:
Varia ma sostanzialmente o tacchino/coniglio (200gr) o frittatone di tre 
uova
20 grammi di scamorza
carote/pomodori sconditi (200 gr)
30 gr di pane
1 mela
30 gr di nocciole
Spuntino delle 22:00
Cioccolato sotto forma di wafer (quelli del Carrefour) o 1 kinder cereali
Tutto questo dal lunedě al venerdě, il mercoledě, giorno in cui non mi 
alleno, sostituisco la carne della cena con un bel minestrone di verdura.
Mi alleno lun, mar, gio, ven e dom per un totale i 50/55 km settimanali.
La somma algebrica delle calorie ingerite meno quelle bruciate si aggira 
intorno alle 1500/1600 giornaliere.
Ciao

 in cui sono calati per raggiungere quel peso ?
mai calato di peso, sempre stato così anche durante il mio periodo
sedentario.
Non ho una dieta specifica, anzi non ho una dieta del tutto.
Colazione: caffè e una banana quando c'è (spesso salto questa prima
colazione, il treno non aspetta), più caffè e brioche al bar quando arrivo
in ufficio (questa non la salto).
Pranzo infrasettimanale: panino o simile
Cena: pasta (sui 150 gr) o riso, formaggio/salumi/pesce, poca verdura
tranne i legumi, un paio di bicchieri di vino, un frutto e/o uno yogurt
con miele.
Sabato e domenica in genere c'è anche la carne.
Comunque non mi trattengo, posso mangiare quello che voglio e nella
quantità che voglio senza mettere su un etto di peso aggiuntivo, mi spiace
per voi :-) ma è sempre stato così.
Quattro allenamenti a settimana per una media di 40-50 km
gg


 non riesco neanche a tornarci.
Ciao, allora io sono 182cm e peso attualmente attorno ai 78kg, attorno 
al 16% BF, st'anno sono molto indietro a dimagrimento.
Sono arrivato a pesare 73kg con BF attorno al 10%, insomma Six pack ben 
visibile, separazione dei deltoidi ecc ecc.
La variazione tra i 78-80kg e 73-75 l' ho fatta spesso (categorie di peso)
Ti dico la mia senza stare a tirare fuori un mio diario alimentare (ce 
l'ho solo cartaceo)
Tu fai una dieta da fame tremenda x tutto il dì e poi finisci 
inevitabilmente x recuperare a cena. Ancor peggio ripeti lo schema tra 
giorni feriali e festivi
Devi mangiare decisamente di + durante il giorno e calare la sera e i 
WE, ti stai tenendo un metabolismo da carestia, ovviamente appena sgarri 
un pelo recuperi tutto il perso.
Prova a pesarti tutte le mattine e dimmi se non noti nulla.
ciao!

On 23 Giu, 16:28, 
gamb...@mareadriatico.com
 (Gambero) wrote:
178 cm e 72 kg.
Colazione (pasto principale, of course).
Se faccio allenamnto a pausa pranzo di solito mangio:
1) frutto
2) 30 gr circa di Grana
3) uno o due uova sbattute con caffè (oppure ricotta con miele, circa
60 gr ricotta)
4) 2 o 3 fette di prosciutto crudo (oppure...niente)
5) poco latte e 3 o 4 biscotti
Se NON ho allenamento, tolgo il punto 3.
Pranzo: pasta in bianco con tanto grana e olio oppure pasta ragu',
oppure prosciutto/grana, oppure farro con verdure e come DOLCE 3 o 4
noci, nocciole
Cena: carne, verdura, frutta
Vizi: 2 birre la settimana, 2  gelati la settimana (ovviamente da
giugno a settembre...).
Cose che EVITO come la peste:
1) zucchero..anche quello bianco, normale che si usa in cucina...molto
meglio il miele
2) merendine, brioche, ..."cagate" varie
3) soft drinks
Cerco comunque SEMPRE di "mescolare" carboidrati, proteine e grassi
(ovviamente naturali)

 E' un po' che non leggo qualcosa su ISA.
O sempre l'impressione che si ponga attenzione alle poche cose essenziali di 
una dieta (imho kcal e macronutrienti), evidenziandosi tuttavia scelte 
talvolta precise ma prive di fondamento se non controproducenti (fast food; 
esclusione di alcuni alimenti piuttosto che altri ritenuti generalmente "non 
salutari" ma in realtà equivalenti se non migliori (il miele fa benissimo); 
composizione dei pasti talvolta senza carboidrati, talvolta senza proteine 
(perché?), etc.).
Personalmente, assodato l'apporto vitaminico-minerale a mezzo 
frutta-verdura, la composizione della mia dieta è semplicissima e quasi 
banale, al tempo stesso senza dover impazzire.
Dieta normocalorica di 2100-2300 kcal, di cui 250-300g di carboidrati, 
100-120g di proteine, 70-80g di grassi, ripartiti nei tre pasti. Non sono 
maniaco delle misurazioni, perciò metto dei range di massima. Ottengo i 
carboidrati da pasta o riso (100g a pranzo e cena) e cereali; le proteine da 
carne o pesce e magari uova (200g a pranzo e cena), latte e yogurt; i grassi 
sono già presenti in parte negli alimenti , in parte è l'olio d'oliva dei 
condimenti.
Praticamente la composizione dei pasti è sempre identica e quindi non si può 
"sbagliare", mangiando peraltro di tutto. 

 di
* "poca attenzione" 

 * "poca attenzione"
Appunto poca attenzione sulle cose DAVVERO importanti...ti sei anche
riletto ciò che hai scritto per aggiungere "poca" e poi non hai notato
l'assenza della lettera H davanti alla O che dà inizio alla tua
risposta... :)
 Simo (che si sente un pizzico Pagliotz)

 ha scritto nel messaggio 
news:49940d38-5cb9-4545...@u7g2000yqm.googlegroups.com...


Assurdo, veramente, sto proprio dormendo :) 

  Simo (che si sente un pizzico Pagliotz)
Non so se sentirmi lusingato o offeso! :-D
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)


E noi che pensavamo fosse un fine esercizio letterario di vocativo !! :-)))
Ciao
Giuseppe

 Pagliotz.
Preferirei lusingato, il Pagliotz offeso picchia duro... :)
Simo

 Giuseppe
LOL!
Simo

 Assurdo, veramente, sto proprio dormendo :)
troppi carboidrati! :-D
ciao

Gambero ha scritto:
Ringrazio tutti per le risposte.
Utili come sempre.
Ciao.


 (il miele fa benissimo)
Io ho scoperto che mi devasta se provo a correre nelle 12 ore dopo che 
l'ho mangiato.