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Titolo: Riprovo-Gara in salita e discesa - AIUTO

Volevo chiedere consigli per una gara strana che dovrei fare tra un mese
esatto.
Si tratta di una gara corta con un rettilineo dopo la partenza di quasi un
km e poi subito una lunga salita di 3 km e poi una forte discesa di 3 km.
Adesso si tratterebbe di allenarmi a fare salite molto velocemente ed anche
ad allenarmi a fare velocemente le discese ( cose che finora non ho mai
allenato).
Conviene allenarmi adesso a fare lavori in salita o in discesa? Se si fino a
quanti giorni dalla gara?
Che allenamenti mi consigliate?


Ma finora che cosa hai fatto? Finora ti dovresti essere preparato per un
ultimo mese caratterizzato da lavori simili alla gara; se non sei abbastanza
preparato, i lavori che dovrai fare risulteranno troppo pesanti e farai
fatica a recuperarli. Per questo occorre sapere che cosa hai fatto per
capire quello che potrai fare in quest'ultimo mese.
Sicuramente le salite non potrai lasciarle, perché la gara ha quella
caratteristica e un certo punto è inutile migliorare i tempi delle ripetute
brillanti in pista se poi vai in difficoltà in salita. Per quanto riguarda
le discese sono la cosa più difficile da allenare perché se esageri, puoi
stare in una condizione da non riuscire a camminare per una settimana e non
sto parlando di tendiniti e mal di schiena. Un lavoro completamente in
discesa non ti serve. Meglio fare un lavoro di ripetute misto per abituarti
a correre bene in discesa anche con la salita sulle gambe. Io per esempio,
credo di essere il più forte discesista in Italia in confronto a quello che
vado in salita, ma se ho le gambe piene di lattato, soffro anche in discesa
soprattutto se ripida. Per questo vedrei bene un lavoro tipo: 3x1000 in
salita rec. ritorno con lo stesso tempo + rec 4' + 5x600 con lo
scollinamento a metà ripetuta (sperando che la strada non sia troppo ripida)
e chiudendo abbastanza forte l'ultima metà (rec 2')+ rec 4' + 1x1000 in
leggerissima discesa.
L'ultima settimana è meglio che rimani in piano, in qualsiasi caso.
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 ha scritto nel messaggio
news:81Z211Z213Z131Y...@usenet.libero.it...

Non era previsto che partecipassi a questa gara, infatti credevo di aver
concluso la mia stagione agonistica con la 10Km al Bosco di Capodimonte a
metà Maggio.
Ho preparato sopratutto le 3 gare a cui ho partecipato (10km Bestwoman, 21Km
Maremonti, 21Km Napoli) e quindi niente lavori in salita o discesa.
Grazie per i tuoi consigli, credo di restare in piano gli ultimi 15 gg e
provare ad inserire ripetute in salita e discesa per abituare i muscoli
almeno.
La salita non è tanto ripida, ma la discesa fa paura davvero (400metri di
dislivello in 3 Km di curve strette ed allunghi ).
Al momento credo proprio che eviterò di correrla anche se ci terrei molti
visto che è l'unica gara che si tiene dove vivo :-)

 visto che è l'unica gara che si tiene dove vivo :-)
motivo valido per farla allora :)
come allenamenti da fare a mio avviso:
-  corto veloci in salita (tipo 3km tirati a tutta)
-  corto veloci su percorso misto (tipo 6km: 1 di pianura, 3 di salita 2 di
discesa)
- ripetute medio-lunghe in salita, recupero in discesa da non corrersi
troppo lento (sennò recuperi tr5oppo)
- se è al tuo paese inoltre proverei il percorso simulando la gara in alcuni
tratti