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Titolo: Dieta Podista.

Salve a tutti, è da un pò che non scrivo e noto con dispiacere quanto
il NG si sia inflazionato... Vi pongo il mio problema alla vostra
attenzione...Ecco a voi...
Vorrei perdere un pò di peso per migliorare le prestazioni di corsa..
Caratteristiche:
176cm * 75kg con 15,4% di massa grassa. 21 anni.
Attualmente la mia alimentazione è la seguente:
*** Colazione
250 ml latte parzialmente scremato alta digeribilità
5 Fette biscottate con marmellata rasa
caffè senza zucchero o, al max, un cucchiaino raso di fruttosio.
*** Spuntino
Spuntino da 100\150 kcal
Un pacchetto di cracker Magretti (100kcal)
Un pacchetto di Pavesini (100kcal)
Un pacchetto di biscotti Zerog (100kcal)
O della frutta...
*** Pranzo
90g/100g di pasta senza sale Ipocondita: (olio semplice e parmigiano\
sugo
di pomodoro semplice\ pesto di basilico semplice) .
100g di prosciutto crudo sgrassato O 100g di tonno al naturale O
combinazioni varie del tipo (filadelphia light + tonno al naturale)...
***Merenda
Vedi Spuntino
***Cena
Prevalentemente un secondo a base di pesce o carne che non ammonti ad
oltre 400Kcal
Al pranzo e cena abbino SEMPRE TANTA verdura mista scondita: carote,
lattuga, pomodori, peperoni, mais...etc..
Veniamo al dunque.
Corro 5\6 volte a settimana con una media di 50\60 km. Sto preparando
due
mezze maratone (la preparazione è finita) ovvero Roma-osta(5 marzo) e
Messina (19 marzo).
Vorrei perdere del peso senza rinunciare troppo al gusto perchè,IMHO,
capita mi prendano crisi di fame..Non so, al momento, quante sia il mio
metabolismo e quante le calorie che assumo di preciso ma vorrei tanto
perdere almeno 5 punti di massa grassa in un arco di tempo ottimale.
Help me, thanks.
Giuseppe


Ma riesci a reggere questo carico mangiando così poco ?
Non è che ti sei resettato il metabolismo ?
Io sono 177x72 ho 36 anni e mangio di più, rimanendo stabile,
faccio meno strada di te ed ho un metabolsimo più basso per l'età.
Vorrei dimagrire altri 5 Kg ma 15 anni fa con quello che mangi tu 
ci facevo colazione, e pesavo meno di 70 Kg.
Credo che sei troppo a dieta.
Dovresti mangiare di più, risollevare il metabolismo e ritornare
ad un leggero deficit calorico tra un po'.
Alle condizioni attuali per fare un deficit settimanale significativo
devi smettere di mangiare o fare 100Km la settimana.
Non so, a 21 anni sei un bruciatore, e fai anche molta attività...

Effettivamente ho omesso alcune cose per la fretta :-) e, comunque, non
è da molto che va avanti così. Ditemi voi dove è possibile
migliorare...
Allora,facciamo un computo insieme, vediamo cosa ne esce fuori...
*** Colazione
250 ml latte p.s. Zymil 120 kcal
5 F.B 150 kcal
Marmellata 25\30g  60 kcal
Tot     330kcal
*** Spuntino  100\150 kcal
*** Pranzo
90\100g di pasta 330\360 kcal
condimento per la pasta 50\100 kcal
Secondo leggero 160 kcal
Frutta 100\150 kcal
Totale 640\770 kcal
***Merenda
Vedi Spuntino 100\150 kcal
***Cena
Secondo di carne o pesce 400 kcal
Frutta 100\150 kcal
Totale 500\550 kcal
Tutto ciò per un totale giornaliero (esclusa la verdura) di 1670\1950
kcal
A queste, diciamo, 1800 kcal vanno aggiunte qualcosa come ALMENO 400g
di verdura giornaliera tra pomodori, lattuga mais etc...
A presto.

 Help me, thanks.
non ho capito la pasta senza sale
vabbè, per il resto per me va bene
potresti
- a colazione ridurre le fette biscottate e mangiare un pò più di proteine:
ad esempio yogurt bianco
- spuntino a base solo di frutta
- evitare bevande come cocacola e bibite, limitare succhi di frutta vino e
birra
- non parli di dolci: non ne mangi? bene
insomma, io penso che con 50-60 km e questa dieta tenderai a dimagrire,
magari lentamente
complimenti, mi ricordo che ti lamentavi di essere sovrappeso 
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

Ciao Gert...
Beh si, da quando lo scorso anno ho iniziato sono dimagrito di 7kg
grazie alla corsa ed alla dieta che volevo riprendere ora per
migliorare ancor di più..Non che stia male anzi, mi rendo solo conto
di portarmi dietro del peso inutile e lo dimostra la percentuale di
massa grassa (15.4)....
bevande non ne bevo e non le ho mai bevute, dolci? beh, un quadretto di
cioccolata fondente al massimo ma niente di più. Per il resto starò
più attento,grazie...
Da te,ultimamente, ricevo solo complimenti...Che dici, la corsa mi ha
preso??
26.02 Appia Run pettorale 121
05.03 Roma Ostia pettorale 4171
19.03 Mezza maratona di Messina
:-)
Dopo queste tre manifestazioni, che, praticamente, sono pronte essendo
la gara del 26 un allenamento in vista della R-O e la mezza del 19 la
faccio dopo due settimane di scarico, vorrei tanto allenarmi sui 10km
per poi tornare in futuro sulle distanze maggiori. La mezza non è un
problema avendo corso due lunghi (21 e 18) senza grossi problemi e
fisici e mentali...Speriamo di abbattere il muro dei 40' su 10km per
agosto\settembre ora sto intorno ai 46'30"...
Grazie tante a tutti...

 A presto.
vedi che ha perfettamente ragione gambero ...
a 21 anni MANGI TROPPO POCO !!!!
60-70 km ( media 10 km al giorno x farla breve )
sono 700 kcal di allenamento ,
tu in pratica è come se alimentassi il tuo corpo a 1000 kcal
al giorno ( non è proprio cosi ...il corpo non fa somme
o sottrazioni ...il corpo ragiona in altro modo )
cmq, se aggiungi il fatto che a 21 anni si ha un metabolismo 
basale molto elevato ( ettecredo...con la voglia di spaccare
il mondo che si ha a quell'età ...)ti puoi render conto da solo
cosa stai facendo al tuo corpo.
la colazione la devi quasi raddoppiare...aggiungi un toast 
con formaggio magro e prosciutto sgrassato , y e anche qualche
buon grasso , tipo lecitina di soia o qualche noce ecc...
i grassi sono fondamentali x chi corre....non ne puoi fare a meno
x lo spuntino , evita crakers falsi magri , che non ne esistono
prenditi un bello y. e un bel frutto....
poi dipende quando ti alleni , ma la cena mi sembra troppo misera
se stai sulla carne viaggia ad almeno 2-3 etti , se a pesce anche 
di + 
fai il conto che io sono sulle 3000 kcal al giorno e non ingrasso
pur avendo il doppio ( PORCA  T***A ...IL DOPPIO !!!) dei tuoi
anni ......
maia baggai , maia !!!
mangia ragazzo mangia !!!!
se mangi poco il corpo riduce il consumo...
vedo poi pochi grassi , ricordati che i grassi trasportano
le vitamine  e senza quelle so caxxi !!!
grassi buoni ovvio , semi oleosi , evo , frutta grassa , 
olio di pesce , pesci grassi , salmone , tonno , acciughe,
sgombri...eccc
forza dai
rusca
-- 
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 di verdura giornaliera tra pomodori, lattuga mais etc...
Uè, calma, rifacciamo i conti. C'è una *certa* differenza tra mangiarsi
una scatoletta di MAIS e della semplice insalata verde. E uno. :-) 
Inoltre su queste verdure immagino metterai del condimento, almeno
dell'olio di oliva, di conseguenza il totale delle calorie quotidiane
salirà ancora. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Saucony Jazz X
La vita è bella col culo sulla sella. ;-)


 Help me, thanks.
sono d'accordo con quanti ti dicono ... magna de piu'...
(tra l'altro so che il nostro corpo si "abitua" a consumare anche in base
alle calorie assunte, cioe' se si diminuisce l'apporto calorico l'organismo
si organizza a bruciare di meno, per questo a volte chi fa la dieta ad un
certo punto muore di fame senza perdere ulteriormente peso..)
ciao ed in bocca al lupo per la RO
(btw come fai a sapere gia' il tuo numero di pettorale??)
gabry
Maneggio: contrario di Pedaggio
Flavio Oreglio
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 (btw come fai a sapere gia' il tuo numero di pettorale??)
Basta collegarsi al sito e verificare l'iscrizione. Tu praticamente parti
dalla stazione metro Eur Fermi ;-)
-- 



 Ci ho provato ma non funziona, o almeno io non riesco a vederlo...
Visto che tu sai che dovro' partire da Eur Fermi, perche' non mi dici
direttamente
il mio numero di pettorale?
Altra domanda: le donne hanno una gabbia riservata? (per favore evitate
inutili sarcasmi)...
:-))
gabry
--
Complesso d'inferioritą... I Pooh
Claudio Batta


 :-))
F431 che fa 5^ griglia. Non ci sono griglie riservate alle donne (quindi
.. grigliata mista) 


 ... grigliata mista) 
io stasera  di misto mi faccio il fritto piemontese...
il 6 marzo la grigliata ;-))
gabry
-- 
Una notte mi alzo per andare in bagno, apro la porta e la luce si accende
da sola, senza toccare l'interruttore; entro, faccio i miei bisogni, esco,
chiudo la porta e la luce si spegne da sola senza che io tocchi
l'interruttore. Torno a letto e mi dico fra me e me: "Magia?
Chiaroveggenza? O forse ho pisciato nel frigorifero?"
Mago Oronzo


 sono d'accordo con quanti ti dicono ... magna de piu'...
Ti aspetto al varco questa sera al ristorantino... Facciamo una gara a chi
c'ha la "pancia più lunga"?... Eh, eh! >:-)
-- 
'ciotti.
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

 io stasera  di misto mi faccio il fritto piemontese...
non sai quanto ti invidio!! Buon appetito e buon divertimento
leo


 Mago Oronzo
RIBALT!!!!!! :'-DDDDDDDD
-- 
'ciotti.
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 c'ha la "pancia più lunga"?... Eh, eh! >:-)
da quello che mi ricordo, te la do vinta sulla fiducia...
a dopo..
gabry
-- 
Fumare dopo aver fatto l'amore ha tutto un altro sapore. 
Pensa che a volte io faccio l'amore solo per potermi gustare la sigaretta.
Mago Forest
-- 


 non sai quanto ti invidio!! Buon appetito e buon divertimento
grazie e in bocca al lupo a te!!!
gabry
-- 
Sono l'inventore del Forfor-Shamping-Camaleontic-Color. Si tratta di uno
shampoo (non ancora in commercio) che fa venire la forfora del colore
uguale alla giacca che indossi
Mago Forrest


 vabbe' lasciamo stare che 'sta cosa mi fa veramente imbestialire...
No questo non lo condivido; sei troppo intelligente per questa
affermazione sulle donne lente :-)
Per quanto riguarda le griglie esiste una logica di tempi che mi sembra
inoppugnabile. E gli atleti (anche per i maschietti vale lo stesso
identico discorso delle donne) sono divisi in base ai tempi.
Infatti non ci sono due gabbie (sopra i 3'30 e resto del mondo) ma 5; e
tutto un mondo di tempi tra i 3'30 e i 6'/7' al km.
Che poi su tutto il resto (rifornimenti, ristoro finale ecc.) tutti
debbano avere lo stesso trattamento (e spesso non succede), su questo non
ci piove.
Pensa che cosa succederebbe in una manifestazione con 8000 iscritti se
tutti partissero insieme!


 spero che questa "rivelazione" non mi costi il posto...:-((
Sei in buona compagnia, pure io quando mi mandano in trasferta nella tua
città (sempre più raramente, purtroppo) mi tratto bene. :-)
Tu m'insegni, ci sono certe colazioni a buffet in 'sti alberghi... Ricordo
certe torte fragranti (altro che quelle brioches industriali che sembrano
di plastica!), il succo di frutta, la marmellatina monoporzione nel
barattolino di vetro, cereali soffiati di ogni tipo come se piovesse... Le
posate d'argento... Sono arrivata persino a provare il breakfast
all'anglosassone con le uova, la pancetta affumicata e il pane nero: mica
così malvagio! ;-)
-- 
'ciotti.
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La vita è bella col culo sulla sella. ;-)
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

 frutta grassa ,
Qual'è la frutta grassa???
Mi dai un idea di come ripartire le calorie nel corso della giornata su
5\6 pasti?
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
spuntino
Grazie tante per la pazienza e l'attenzione.

 affermazione sulle donne lente :-)
Wow... grazie del complimento...allora non e' vero che le donne belle sono
 stupide ;-))
cmq il mio era uno sfogo che parte da un altro punto. Qualche tempo fa
avevo fatto presente a chi si occupa dei pacemaker della Roma Ostia 
il fatto che non trovo giusto che per i piu' veloci ci sia un pacemaker
ogni 5' mentre dopo l'ora e mezza iniziano a diradarsi fino a diventare
uno ogni 15 minuti. Mi e' stato risposto che la distribuzione dei
pacemaker veniva fatta in base alle statistiche di  arrivo; ora visto che,
come dici tu io sono una  persona intelligente, questa affermazione mi ha
veramente offesa sia come donna che come runner. L'anno scorso dopo un'ora
e mezza erano  arrivate solo 1600 delle 8000 persone che hanno partecipato
alla gara mentre erano stati gia' piazzati 3/5 dei pacemaker... Sarebbe
stato piu' onesto dire che si cerca di privilegiare chi puo' ottenere
certi risultati piuttosto che distribuire i pacemaker proporzionalmente
alla velocita' dei partecipanti.... (meglio una dura a verita' che una
pietosa bugia e' il mio motto, ricordi??)
Diverse volte ho sentito ad Atletica Atletica il vs Presidente che
rimprovera qualcuno che si lamenta  del fatto che durante una gara c'erano
persone che correvano in gruppo chiudendo il passaggio perche' secondo
lui(il presidente) chi corre a 5'/km deve farlo solo per divertimento,
senza avere velleita' di raggiungere determinati obiettivi in gara.
Be' mi spiace ma trovo questo discorso razzista (non mi viene il termine
giusto, perdonami) ed offensivo nei confronti di quanti si dedicano con
passione ed impegno alla corsa esattamente come quelli che corrono a 3'30. 
Spero che questo dia piu' senso alla mia affermazione di prima.
ciao
gabry
-- 
Quando un delfino arriva a riva significa che arriva quando gli pare o che
si avvicina alla spiaggia? 
Alessandro Bergonzoni


e cosi "scondito" come dici.
[tono scherzoso="on"]
"condito"... la parola magica.
Mia moglie mi dice:
"non si può voler veramente bene ad una persona
se non gli dai da mangiare molto, e ben condito"
Io le rispondo:
"si, ma a casa nostra sono ingrassati anche i canarini"
e lei:
"infatti, io voglio molto bene ai canarini"
ed io:
"se mi volessi un po' meno bene potrei sfruttare meglio
i miei primi 30km settimanali"
e lei:
"allora cucina tu e vaffanxxxulo"
Nel frattempo i canarini ridono.
Non si ride con il becco pieno...maleducati.
Le calorie nascoste nei condimenti fanno fallire tutte le diete 
ma anche la spinta psicologica del piacere del cibo immagino
abbia un suo perchè.
Fare un allenamento dopo 3 cornetti ingrassa ma 
predispone a dare uno stimolo superiore.
Magari sarà compensato dai 2 kg in più, pazienza.
Alla fine non si può staccare la testa dal corpo convinti
che la prestazione è solo figlia di ritmi e calorie.
[tono scherzoso="off"]
Complimenti a chi si allena anche a tavola. 
Giustamente otterrà risultati superiori.
Il limite di guardia è il metabolismo basale, da proteggere.
Ed il deficit calorico, che deve essere moderato (500 cal/die).

 Tu m'insegni, ci sono certe colazioni a buffet in 'sti alberghi... 
Vabbe' visto che dopo quello che hai detto, sono quasi sicuramente
licenziata lo confesso..
ad Ivrea la scorsa settimana, visto che i miei turni iniziavano alle 12 
mi ero organizzata alla grande:
alle 7.30 mi facevo portare la colazione in camera che comprendeva:
cornetti (3)
yogurt con cereali
frutta sciroppata
spremuta d'arancia
panini
affettato e formaggi
fette biscottate e biscotti
burro e marmellata
Caffe' e latte
Bevevo prima il caffelatte con  fette biscottate e marmellata, i biscotti
e poi andavo a correre al gelo....
al ritorno doccia bollente, stretching e... il resto della colazione.
Dopodiche' ero pronta per iniziare la giornata.... ;-))
Pensa che la proprietaria dell'albergo era cosi' abituata a portarmi la
colazione in camera che l'unica mattina che ho fatto colazione in sala lei
ci e'rimasta male perche' aveva il vassoio pronto sul bancone della
reception e stava aspettando che io chiamassi !!! :-))
ps.
Vabbe' naturalmente saltavo il pranzo!!!!
gabry
-- 
Molto tempo do molto tempo re, molto tempo mi, molto tempo fa nacque la
musica come arte Verdi, Rossini, Nerone, Bach, Hoffenbach, Wagner,
Hoffenwagner, Kausen e Stockhausen , Toscanini inventore dei sigari
piccoli .. 
Alessandro Bergonzoni
-- 


  stupide ;-))
soprattutto e vero che le donne belle sono anche modeste ;-)

allora messa cosě, concordo su tutta la linea.
leo 


 [tono scherzoso="off"]


è per post come questo che vale la pena di vivere


 Grazie tante per la pazienza e l'attenzione.
rusca
minkia , io alla tua età mangiavo anche le gambe del tavolo !!!
non smettevo mai di mangiare


 è per post come questo che vale la pena di vivere
e anche rischiare qualche cosa al lavoro........
grazie gambero !!!
rusca


grazie gambero !!!
Prego a *64

 non smettevo mai di mangiare
Io ho la tua stessa fame solo che tendo ad assimilare, veramente,
tanto!...
Giuseppe.

 dalla stazione metro Eur Fermi ;-)
ehehehe...
F431
io 1003...rosicata, per soli tre posti non ho avuto un pettorale da
esposizione in salotto!!!
ciao
Fabrizio


 Help me, thanks.
Concordo con i molti che ti hanno detto che mangi poco.
Anch'io - 50 anni, 71kg x 176 cm, 60-80 km/sett - mangio MOOOLTO di piu' e
non ingrasso...anzi, ora che sono nel periodo specifico per la mara di
Roma, come al solito calo lentamente ed arrivero' ai 69,5 circa la
settimana prima della gara. In queste ultime 4 settimane la fame e' feroce
e continua...
:-(
Devo dire che, passati i primi tempi eroici e ingenui, siccome pur
nell'ambito di un podismo tapascio abbastanza impegnato non sono un atleta
"top" e meno che meno un professionista, ho assunto un atteggiamento piu'
rilassato nei confronti della dieta: mangio "bene", evitando le schifezze
piu' clamorose (tipo fare scarpetta dentro la padella) ma insomma, mangio
un po' di tutto e non sento alcun bisogno di integrazione speciale.
Dai tempo al tuo corpo e vedrai che tra un anno sarai ulteriormente
calato...senza fretta.


 Giuseppe.
rusca


 esposizione in salotto!!!
. anche perchè il 1000 è riservato ai pace makers
