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Titolo: Qual'è il limite corretto?

http://tinyurl.com/7amujw8
 
 
 
Marco
 
 
 
 
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www.nod32.it
 
 
 
 
 

 Marco
 
1) Speriamo che il Pagliotz sia distratto altrimenti ti cazzia per il
titolo del post... :))
 
2) L'articolo, come spesso accade quando si parla di salute/benessere,
non dice nulla di nuovo. E' evidente che praticare una "moderata"
attività fisica non può che far bene e che invece spingere il proprio
corpo in allenamenti estenuanti non può che nuocere alla salute...
Ovviamente bisogna vedere da quali basi di parte... Se noi ci mettiamo
a correre per 30 minuti vuol dire che o stiamo nel post maratona o che
stiamo rientrando da post infortuinio... :))
 
Credo quindi che ci si possa allenare tanto e bene finchè il corpo non
ci dice il contrario... Se non dormi più, se ti senti spesso stanco,
se ti sparisce il ciclo, se le tue pulsazioni a riposo aumentano, se
fai fatica a svolgere le altre attività della giornata significa che
hai chiesto troppo al tuo fisico...
 
Certo neppure io ho detto delle grandissime novità, ma almeno non
scrivo articoli... :)
 
Grazie però per aver postato il link, si impara sempre qualcosa..
 
Ciao
 
Simo
 
P.S. io invece sarei interessata a conoscere la percentuale di massa
grassa considerata ottimale per gli atleti amatoriali... Le tabelle su
internet danno indicazioni troppo generiche...
 
 
 

 internet danno indicazioni troppo generiche...
 
un runner prof o quasi prof deve avere il BMI ai limiti inferiori, vicino 
al sottopeso
Albanesi sul suo sito aveva inserito valutazioni imho condivisibili. non 
mi ricordo i valori per le femminucce ma per noi maschietti mi pare 
consigliasse una percentuale di grasso sul 9-10%
 
 

 consigliasse una percentuale di grasso sul 9-10%
 
Ora mi vado a fare un giretto sul sito Albanesi e vedo la percentuale
per le femminucce, ma non la posterò, tanto sono solaaaaa :(((
 
Simo

 
http://tinyurl.com/7amujw8
 
 
Premesso che, IMHO ovviamente, certe pagine sui giornali spesso ce le 
mettono per riempire spazi vuoti, ho raggiunto l'eta' nella quale 
ritengo di potermene sbattere abbastanza dei pareri non seriamente 
motivati e a basarmi sulle mie esperienze.
 
Queste ultime dicono che pur non essendo io mai stato un sedentario 
totale, da quando ho iniziato a correre (3 anni fa) in modo continuativo 
sono avvenuti i seguenti FATTI inconfutabili:
 
1- ho perso 12 kg di peso senza variare granche' la mia alimentazione. 
Sono alto 1.84 e pesavo 88 kg. Ora ne peso 76.
 
2- prendo piu' gusto nel vestirmi perche' la roba mi sta addosso che e' 
un piacere
 
3- non soffro piu' di mal di schiena
 
4- non soffro piu' di emicranie
 
5- non ho piu' contratto un raffreddore o influenza pur esponendomi alle 
intemperie in mutande e canotta
 
6- avevo la pressione minima un po' alta ed ora ce l'ho normale
 
7- digerisco anche i sassi conditi col bostik mentre prima ogni tanto 
soffrivo di digestione lenta
 
8- il mio cardiologo di anno in anno mi dice che i parametri 
cardiovascolari migliorano
 
9- sono molto piu' attivo e concentrato anche sul lavoro
 
10- mi diverto a fare le gare
 
Pertanto il mio database personale mi suggerisce che correre almeno 4/5 
volte alla settimana ed allenarsi come faccio io faccia non bene ma 
strabene.
 
Se poi c'e' gente che preferisce fidarsi di questi signor nessuno del 
giornalismo faccia pure.
 
E 'sti ca@@i, dice il Grande Capo di 610 :-))
 
Giuseppe

copia/incolla dal sito di Albanesi...
 
Per un uomo il peso massimo è dato da 22*altezza2; per una donna da
20*altezza2 , dove altezza è data in metri. Per esempio un uomo alto
1,80 dovrebbe pesare al massimo 71,28 kg, mentre una donna alta 1,70
dovrebbe pesare al massimo 57,8 kg
 
Così oggi, calcolatrice alla mano, vediamo se ci si rientra o no... :)
 
Simo

 Simo
 
Io risulto sovrappeso di un paio di kg
 
Giuseppe

 10- mi diverto a fare le gare
 
davvero, una delle cose per cui vale la pena vivere... allenarsi 
durissimamente senza provare fatica (apparentemente). :-)
non ringrazierò mai abbastanza il mio amico che, dopo 6 o 7 uscite insieme, 
mi ha convinto, nonostante fossi più che mai riluttante, a tesserarmi nella 
sua stessa società (dopo 2-3 anni di corse estive solitarie, e ultimamente 
anche invernali). 
 
 

 produttività raddoppiata.
 
anche lo studio (lo dico per chi ha figli adolescenti, io iniziai a 16 anni 
e migliorai di botto le pagelle)
 
aggiungo: in Correre è bello, Arcelli citava infine anche i miglioramenti 
nella sfera sessuale. se i giornali parlassero di questo invece che di 
metodo per dimagrire avremmo le strade e i parchi invasi di runners :D
 
 

 nella sfera sessuale.
 
Ehm, lo avevo omesso per un misto di riservatezza e timore di cadere 
nella immodestia :-))))
 
Giuseppe

 9- sono molto piu' attivo e concentrato anche sul lavoro
 
Straquoto, corro spessissimo al mattino presto e pur alzandomi ad ore
assurde arrivo in ufficio riposato ed allegro, molto di più di quando
mi alzo un'ora e mezza dopo e non corro. Aggiungo anche una naturale
regolazione dell'umore (io sono abbastanza lunatico) e dello stress.
Saludos
A.