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Titolo: Roma Ostia - cambio allenamento ...

Dopo le critiche al programma che stavo seguendo, e dopo attenta analisi di
come mi sentivo, ho deciso di cambiare registro e tagliare con i famosi 200m
e 500m, per andare su più produttivi medi, 1000 e 2000. Così, daccordo con
Hurricane, ho partorito il seguente programma, derivato da quello portato
avanti per Milano, e limato un pò sia sui tempi che per i lunghi (non c'è
più il 28km). In pratica si tratta di 4 settimane di carico (!!) ed una di
scarico (guarda caso, quella della mezza)
Chiedere cosa ne pensano i rimanenti fratelli tapasci (e Walter Mola !)
sarebbe troppo ? :-)
Ciao,
Ugo
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5a (carico)
1  risc 20' + Vel. 9 km a 4'15"
2  risc 15' + Medio. 9 km a 4'25"
3  RIPOSO
4  FL 18 km (5'00")
5  risc 15' + Medio. 10 km a 4'25"
7  FL 20 km (5'00")
6a (carico)
1  risc 15' + medio 10 km. a 4'25"
2  risc 20' + 10 x 1000 a 4'00" - rec. 2' riposo
3  FL 20 km. (5'00")
4  RIPOSO
5  risc 20' + veloce 10 km. a 4'15"
6  risc 15' + medio 12 km. a 4'25"
7  FL 24 km. (5'00")
7a (carico)
1  RIPOSO
2  risc 15' + medio 10 km. a 4'20"
3  risc 20' + 10 x 1000 a 4'00" - rec. 2' riposo
4  lungo lento 20 km.
5  risc 20' + veloce 10 km. a 4'10"
6  risc 15' + medio 12 km. a 4'20"
7  FL 24 km. (5'00")
8a (carico)
1  RIPOSO
2  Medio 10k a 4'15"
3  Veloce 10k a 4'10"
4  Lento 20k a 5'00"
5  Ripetute 6x2000 a 8'10"
6  Lungo 24k a 5'00"
7  Medio 15k a 4'15"
9a (scarico)
1  RIPOSO
2  30' lenti + 10 x 1'30" rec. 1'30" lento
3  30' lenti + 8x400 in 1'30" rec 2'
4  30' lenti + 3x1000 in 3'50" rec 2'
5  30' lenti + 15 allunghi
6  RIPOSO
7  Mezza Maratona Roma Ostia
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 piů il 28km). In pratica si tratta di 4 settimane di carico (!!) ed una di
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2  30' lenti + 10 x 1'30" rec. 1'30" lento
In ogni caso sono semplici osservazion; non ti conosco, non so le tue
caratteristiche, non so la tua età, non conosco i tuoi personali.
Segui i consigli di Hurricane che ti conosce e ha una precisa idea su
cosa fare e cosa non fare.
Buona corsa!
wm  

 cosa fare e cosa non fare.
e dato il risultato di Milano ....... dagli retta!! :-D
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 Buona corsa!
Grazie !
Ugo

 e dato il risultato di Milano ....... dagli retta!! :-D
Bah ... ! sono praticamente costretto a dargli retta :-))), all'aguzzino ...
Ciao,
Ugo

nella fredda mattinata alle 6.00
Immagino tu non possa fare diversamente ma credo che sia l'orario
peggiore che si possa trovare per allenarsi.
Sul fatto di allenarsi da soli dipende molto dalle motivazioni e dal
carattere. A me piaceva correre da solo anche negli allenamenti duri e
anche adesso che corricchio, se posso, preferisco stare solo.
Ricordo degli allenamenti negli anni buoni con amici che inziavano dal
primo metro  a 4 al 1000 e finivano in una gara dopo un ora e mezza
senza mai dirsi una parola. Era come essere soli. I commenti erano
sotto la doccia .
Ah! non usavamo shampoo, passavamo direttamente Pronto Mobili o 
Legno Vivo sulle gambe !   :-))
ciao wm

 Legno Vivo sulle gambe !   :-))
Ah ah ah ah !! :-)))
Ciao,
Ugo