Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: i problemi dei motori diesel anni 60

Ciao , approfittando delle grandi presenze di questi giorni posto la mia 
richiesta di aiuto:
41 anni 80 kg attivit� sportiva ( rugby)  fino ai trenta poi dieci anni di 
pausa, non considerando lo sci,  ora corro da circa un anno da novembre ho 
anche abbandonato le amatissime bionde.
4/5 allenamenti alla settimana, 3 da un ora cad di tappeto ( un progerssivo 
2km6'30",2km6'00",2km5'30",2km5'00",2km4'30",, uno in salita, uno di 
ripetute  5x800) , e uno due di strada nel  we  seguendo la voglia del 
momento.
il mio problema � che mi � praticamente impossibile prendere un passo sui 
5'00" prima dei 5 km.
Sto sbagliando gli allenamenti? oppure ho raggiunto il limite?
dimenticavo il mio obbiettivo mentale � quello di correre i 10 km da solo in 
meno di 50 minuti .
ciao e grazie mille 


Cioè i primi 12 min di corsa (circa) non riesci a spingere... prima
considerazione banale: lo fai un bel riscaldamento prima di
cominciare ? te lo chiedo perchè (sarà una coincidenza) si consigliano
sempre (almeno) 10 min di riscaldamento ad un ritmo inizialmente
blando per concludere con qualche allungo.
E' la prima cosa che mi è venuta in mente...
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

>Cio� i primi 12 min di corsa (circa) non riesci a spingere.
no .... i primi 30' non riesco a spingere il che purtroppo visto il tempo a 
mia disposizione vuol dire il 50%

 mia disposizione vuol dire il 50%
D'accordo, però, scusa, non hai risposto alla domanda: lo fai il
riscaldamento oppure no ? dalla risposta deduco che non lo fai, questo
è il tuo problema. Lascia stare la percentuale, fai 10 min di
riscaldamento, poi qualche allungo o stretch, poi parti. Anche se
perdi 15 min (il tuo amato 25%) farai una seduta decisamente migliore.
Non è una questione *solo* di tempo, ma anche di qualità del lavoro, i
muscoli vanno trattati bene per rendere.
Vediamo anche gli altri che ne pensano...
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 solo in meno di 50 minuti .
Un consiglio basato sulla mia modestissima e limitatissima esperienza.
Nonostante tutte le giuste e dotte disquisizioni teoriche sulla 
equivalenza fra tappeto e strada, io sul tappeto fatico come una bestia, 
e non so perch�, a mantenere i ritmi che tengo in strada. Probabilmente 
� una questione psicologica e di "stile" di corsa.
Tanto per farti un esempio, a 5/Km ci ho corso la mezza mentre sul 
tappeto fatico a farci i 10 Km. Sui 10 Km vado a 4.45 ma sul tappeto a 
malapena riesco a farci le ripetute da 1/2km a quella velocit�.
Insomma, il consiglio che ti do � quello di provare a fare 15 min di 
riscaldamento e poi farti un 10K in strada e vedere di nascosto 
l'effetto che fa :-)) (cit. Jannacci)
Ciao
Giuseppe

 che fa :-)) (cit. Jannacci)
di solito mi scaldo per 2 km ma senza streching  ( mi indurisce ancora di 
piu i muscoli ne faccio 10 minuti a fine corsa) quello che fa � questo :
http://connect.garmin.com/splits/24117220
http://connect.garmin.com/splits/23592982
ovvero faccio meno fatica verso la fine e se non fosse perche il mio tempo � 
limitato potrei tranquillamente proseguire.
in particolare sul tappeto vedo gente che parte a 5' e va a 5' per un ora, 
io prima di arrivare a 5 devo correre una mezzoretta, quindi il senso della 
mia domanda riscritto sarebbe:" come devo cambiare i miei allenamenti per 
riuscire a partire un pelo piu veloce e di conseguenza avere qualche 
soddisfazione in piu dal cronometro?"
scusate se rompo e buona corsa a tutti

 (almeno) 10 min di riscaldamento ad un ritmo inizialmente blando 
Io sto facendo 300 m camminata e il primo km a 4'20"-4'30" (poi ho il 
semaforo)

 piu i muscoli ne faccio 10 minuti a fine corsa)
Scusa, ma ti pare normale ? non lo è. Sarà un caso ma a me succedeva
la stessa identica cosa. Prima davo la colpa alla partita a pallone
del martedì, poi ho iniziato a fare stretching DOPO il riscaldamento
(fatto bene), con più calma ed attenzione, ed ho imparato qualche
esercizio nuovo. Risultato: niente più dolori, niente più crampi e
prestazioni in netto e repentino miglioramento sia nella corsa che
nella  partitella con gli amici...
Ti ho indicato due fattori essenziali, riscaldamento e mobilità.
Questo è quanto.
Buone corse.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 
Poich� per definizione l'allenamento � costituito da una fase di 
riscaldamento e da una di corsa a velocit� programmata, chi riesce a 
correre a 5/Km costanti fin dall'inizio vuol dire che sta facendo un 
lento senza riscaldamento oppure che sta saltando a pi� pari il 
riscaldamento stesso. In ogni caso si tratta di un atleta con una soglia 
aerobica decisamente superiore alla tua.
Ergo per poter fare quello che tu dici, ovvero correre partendo dai 5/km 
, molto banalmente devi fare un allenamento specifico per innalzare la 
tua soglia aerobica, ovvero ripetute veloci e bla bla bla bla, cose 
abbastanza codificate.
Ciao
Giuseppe

2) Mobilit�.
... mi conosco da 40 anni, per il punto 2 non c'� speranza :-)

> Ho iniziato oggi a testare lo streching dopo un riscaldamento di 2 km,
.... magari potresti aiutarmi con un link ad un serie di esercizi giusti?

 .... magari potresti aiutarmi con un link ad un serie di esercizi giusti?
Prova a dare un'occhiata qui:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/04str12ese31.htm

 riscaldamento e da una di corsa a velocità programmata,
L'allenamento non è la condizione fisiologica (diversa da malattia e 
omeostasi) in cui il corpo si adatta alla sollecitazione ricevuta?

 so sono stato attento 
Dello lo stretching ho letto a volte bene, a volte molto male, occhio.

Andrea D'Amore ha scritto:

Vabbe', su, non facciamo i capziosi, intendevo seduta di allenamento. :-)
Giuseppe

 non facciamo i capziosi, 
Standing ovation per "capziosi".
P.S.
I DOMS oggi mi stanno uccidendo.

 Dello lo stretching ho letto a volte bene, a volte molto male, occhio.
Rispondo ad entrambi.
Io non ho scritto "stretching". Il mio punto 2) era "mobilità". Lo
stretching è uno dei tanti approcci al problema, non l'unico e
difatti, come giustamente dici tu, anche criticato da chi lo ritiene
inutile o addirittura dannoso. Esistono altri esercizi per la mobilità
delle articolazioni, fai una ricerca in rete, qualcosa c'è.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

> I DOMS oggi mi stanno uccidendo.
se ti dico che ti invidio mi pigli per pazzo? la sensazione mi manca :-) 

 se ti dico che ti invidio mi pigli per pazzo? la sensazione mi manca 
Ti mando i miei domani per posta. Che dolore infame, ho problemi a 
camminare dato che il dolore è ad entrambi i polpacci.

 camminare dato che il dolore � ad entrambi i polpacci.
Ma a causa della uscita con le aquashoes? Eppure hai fatto solo 3,7 Km...

 Ma a causa della uscita con le aquashoes? Eppure hai fatto solo 3,7 Km...
Che ti devo dire, saranno stati gli ultimi settecento metri…