Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: pablo 12/02/08

per la gioia di Ricky continuoa postare così mi chiarisco ancora un
po' di dubbi:
ieri sera al freddo:
2000 risc
12x500(uno a 3'45 uno di recupero a 5'35")
poi defatico 1500
ero partito con l'idea di correre delle rip sotto i 4' e ci sono
riuscito ..
ma poi mi sono depresso a pensare che qs passi c'è chi li riesce a
tenere per una maratona intera
cmq una considerazione sul passo forzato (direi il fuori soglia): mi è
sembrato di accorgermi che a parità di tempo di percorrenza (circa
3'45") se facevo la ripetuta concentrandomi su di un'alta freq di
falcata riuscivo a sopportare molto meglio rispetto a quando provavo a
tenere una falcat + ampia e potente....considerazioni da fare?
ciao
buone corse
PS oggi visita dall'ortopedico per la mia spalla...forse posso
ricominciare a nuotare!!!!(anche se dovrò stringere un po' i dentoni)


muble.... muble....
non è che fai "troppo veloce" il veloce e "troppo lento" il lento 
(recupero) ??
-- 
Paolo from BS


probabile...anche se la mia logica è proprio che non trattandosi di
fartlek ma di ripetute volevo un recupero completo (o quasi) prima di
ripartire...ma non è che ci capisco molto accetto consigli per
strutturare un allenamento con ripetute fuori soglia
ciao grazie
P


io seguo un allenamento col quale eseguo 20*20*400.
I 400 veloci li faccio a RM-5%, i 400 "lenti" li faccio a RM+5% (o piu' 
10%, dipende).
Secondo me non è male.
-- 
Paolo from BS

 Nel senso che fai 20*(20*400m) = 160 km ;-)?
ovvio!
e tutti i giorni anche. :D
(20+20)*400.
in pratica 16 km, ogni 400 metri si varia l'andatura passando da RM-5% 
a RM +5%.
-- 
Paolo from BS

 (20+20)*400.
secondo me continui ad usare una formula un po' arcana...non sarebbe più
logico scrivere:
20 x (400 mt a RM più 5% + 400 mt a RM meno 5%)?
ciao

 ha scritto nel messaggio
news:47b33793$0$21194$5fc...@news.tiscali.it...

altrimenti come la scrivi tu sembra che tu faccia 400 ripetizioni da 20 mt +
20 mt ;-)

Nel suo scritto precedente, Ricky ha sostenuto :

Lo diro' a Speciani e Trabucchi di modificare la formuletta.
:D
Comunque la logica dell'allenamento è quella di "spararsi" i 16 km 
variando il ritmo ogni 400 metri.
-- 
Paolo from BS

 variando il ritmo ogni 400 metri.
interessante, però mi sono perso qualcosa. Questo allenamento è
inserito nella preparazione di quale gara? O è per un periodo di
costruzione?
Sicuramente ne avete parlato, ma se potete ricordarmelo.
Grazie
Fabio

 Fabio
per la maratona.
Ecco il link
Ovviamente l'ho un po' adattato al mio passo da super cesso, pero' lo 
trovo bello come programma.
Sono alla settimana numero 8...anche se le salite le ho abolite causa 
dolori ai tendini.
http://www.eistours.com/MAR/Page.asp/id=135
-- 
Paolo from BS

 variando il ritmo ogni 400 metri.
immagino sia molto bello, uno di quegli allenamenti in cui non ti accorgi 
quasi di fare ben 16 km.
io ad esempio quando faccio fartlek, tipo 2' forte 2' piano, i km che faccio 
psicologicamente non li sento, perché mi distraggono e mi stimolano le 
varazioni
ricky 

 ricky
Ecco!
Argomento interessante.
Come si fa il fartlek?
Io una volta ho provato a farlo, ho fatto "lo sborone"....e dopo 4 o 5 
km avevo la lingua a livello dele caviglie.
Ci sono degli "schemini" da seguire?
 molti dicono che sia da fare " a sensazione", ma, sinceramente, ho la 
"sensazione" che "a sensazione" non funga per me . :D :D
-- 
Paolo from BS