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Titolo: Allenamento di stasera

 
4km di riscaldamento (20' circa)
+ 4 all da 100m
 
6x1000 a 3:39 di media, rec 2' da fermo.
 
2km defatic.
 
Note accessorie: a fine allenamento, margine=0
Cioe', di piu' non potevo dare (anche da un punto di vista di stimoli:
non li ho corsi da solo ma in sana compagnia agonistica).
 
Alla luce di cio' (e dell'1:24 in mezza), secondo voi, che tempo potrei 
staccare su un 10000... tipo... fra 4 giorni (domenica).
Vorrei tanto scendere sotto i 38, ma mi sembra 'tanta roba'...
 
Mago, tu che dici?
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks
 

 Mega, tu che dici?
 
Non era rivolto a me, ma lo faccio diventare :P :D
 
Secondo me ni... non tanto per la mezza perché è un buon tempo, ma 
perché secondo me quelle ripetute erano un po' fiacche per far sperare 
in un ritmo da 3'45", se fatichi a scendere sotto i 3'40" con un 
recupero neanche tanto male...
 
Io sono stato molto vicino a quei tempi, per dirti nel 2007 ero 
momentaneamente esente da problemi anemici o cervicalgici, e ho fatto 
38'20" a fine Settembre, e 1h24' alto a metà Novembre durante la 
preparazione della maratona. Però le ripetute sui 1000 le facevo a 
3'30"-3'35"...
 

megaMAX:

Grazie Mega!
Eh, allora, come temevo, mi sa che non c'e' molta speranza.
Le uniche blande attenuanti: ho ancora il raffreddore con abbassamento
di voce (colavo dal naso, ma secondo me ha influito 0 sulla prestazione) 
di sera rendo meno (ero un po' stanco ancor prima di iniziare) e sono uno 
che in gara da' non il 100 ma il 110%...
detto questo pero' c'e un'altra cosa: il 10000 non e' perfettamente piano, 
ma il percorso dato in pasto ad un sito di analisi da' un dislivello 
complessivo di 50m, poca cosa... ma...
Cioe' sarebbe tipo 5km con salita dell 1% e 5 km con discesa dell'1%.
Non so quanto questo possa influire sulla prestazione.
Di sicuro non aiuta...


 Mago, tu che dici?
 
imho difficile sotto i 3'50"

 
 
Quindi potrei provare a partire a 3:50 (che sono 10'' sotto il ritmo 
mezza, i conti possono tornare) poi, strada facendo, vedo.


 mezza, i conti possono tornare) poi, strada facendo, vedo.
 
Sì direi che il differenziale 10" è corretto, poi giustamente vedi
 

Provo anch'io a farti una stima, anche se dal basso della mia inesperienza vale circa zero.
 
- un mio collega che corre più o meno sui tuoi ritmi, dice che un 6x1000 con 1' di recupero lo si fa circa al ritmo gara di un 5000. Tu li hai fatti però con  2' di recupero e credo che la differenza sia abbastanza rilevante. Stimerei un tuo ritmo gara sui 5000 intorno ai 3'42".
- la mezza maratona la fai circa a 4' al Km
 
considerando che dai 5K ai 10K si raddoppia la distanza e dai 10K alla mezza è quasi un raddoppiare la distanza, è ragionevole supporre che sui 10K dovresti avere un ritmo che è circa a metà strada tra quello dei 5K e quello della mezza (magari un pelo più vicino a quello dei 5K).
 
Secondo me, il tuo ritmo per i 10K è 3'50", che porta a 38'20" di tempo totale. 
Se sei in giornata di grazia magari quei 2" al Km li riesci a limare... però non c'è dubbio che scendere sotto i 38" è un obiettivo molto arduo.
 

 Mago, tu che dici?
 
Quello ti becca anche il secondo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 ha scritto:

Hai ragione, tra 1' di recupero e 2' c'e' un abisso.
Tra l'altro in diverse ripetizioni mi sono concentrato, durante il 
recupero, sullo scorrere del tempo, battiti, senso di fatica.
Mentre nelle primissime serie, dopo 1 minuto avevo praticamente 
recuperato, nelle ultime, dopo 1 minuto ero ancora parecchio in affanno.
Stasera ho corso 10km a una media di 4:35 (sarebbe un FL 10km).
Ero da solo, con la pioggia.
Alla fine ero piuttsto stanco, quindi credo che domani e sabato mi 
riposero', per poi cercare di dare tutto domenica.


> E devo dire che le sensazioni sono sempre piu' positive; ogni km (media
dalle parti dei 4'10")
 
Ottimo!
Come va il ginocchio?
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 
 
Eh, lo so, mannaggia, speravo in una proiezione un po' piu' ottimistica :-
)


 Come va il ginocchio?
 
Ti rispondo anche qua, giusto per aumentare un poco i post di ISA.
Il ginocchio va meglio, forse anche frutto dello stretching che faccio al quadricipite al
termine dell'allenamento e dopo il riscaldamento prima delle ripetute.


 )
 
Bene, ora avrai anche una sfida nella sfida.
A proposito, che personale hai ora?


 termine dell'allenamento e dopo il riscaldamento prima delle ripetute.
 
Era meglio tacere...
Oggi il ginocchio e' andato di merda e, tanto per cambiare, i problemi, seri, sono
iniziati del dodicesimo km. Stasera provo anche un leggero dolore premendo nella
parte superiore della rotula.
Vaffanculo.
