Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Allenamento per marratona

Ciao a tutti,
non so se è il posto giusto quindi spero di non essere troppo OT....
Dove potrei trovare informazioni inerenti all'allenamento preparatorio alla
maratona?
premetto alcune cose:
-1 non mi interessa vincere (...) ma arrivare al traguardo vivo :D
-2 occhio e croce ho un anno di tempo
-3 siamo una "squadra" un pò eterogenea: età tra i 24-30, io sono un pseudo
BB (è solo 1 anno che mi alleno), gli altri sono un non-allenato (lo stiamo
mettendo sotto per ora a fare fiato.... ) e un corsaiolo (che ha le sue idee
per allenarsi).....
purtroppo nel posto dove vivo non ho trovato trainer a cui rivolgermi...
so che non è il modo migliore per organizzare un allenamento ma non so da
dove partire....
a rigor di logica so che mi servirà molta resistenza fisica, ma non saprei
come svilupparla...
grazie
Davide

 ha scritto nel messaggio
news:brk4dg$3su5d$1...@ID-217013.news.uni-berlin.de...

Caro Davide,
innanzitutto la preparazione per una maratona non si improvvisa. Molto
dipende comunque dal risultato che vuoi ottenere.  Mi spiego: se vuoi solo
finirla per assurdo basta anche un solo allenamento a settimana. Se invece
vuoi fare sul serio allora le cose cambiano. Altro è la tua disponibilità di
tempo. Per correre una eccellente maratona dovresti prepararti alternando 2
settimane di carico dove corri 6 volte a settimana con una di scarico (4
volte). Altra considerazione: prima della resistenza fisica si parla di
resistenza cardiaca. L'allenamento infatti serve per portare il tuo muscolo
cardiaco a correre 42,195 km. senza affanno. La resistenza fisica viene da
se con lavori specifici.
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane

 se con lavori specifici.
sai dirmi quali?
secondo te l'allenamento ai pesi che faccio ora (4/settimana) può essere
controproducente?
faccio 2 giorni di puro aerobico (e credo che non guasti...) e 2 giorni di
massa/forza
ti ringrazio....
Davide

 ti ringrazio....
de nada :-)
Ariciauz
Hurricane
http://members.xoom.it/tapascio

 costruzione di massa sono IMHO in antitesi con le corse lunghe
come lavori aerobici faccio soprattuto bike (~50min x seduta, 2 sedute) e
addominali in tutte le salse...
xchè ritieni che gli anaerobici vadano in contrasto con le corse lunghe? per
l'aumento di peso da portarsi appresso?
gli esercizi anaerobici per lo sviluppo della muscolatura degli arti
inferiori può essere contro-producente?
personalmente spingo abbastanza con i pesi (IMHO, e considerando che ho
cominciato a gennaio...) tipo 300/310kg su pressa e ~60 su squat /ho appena
cominciato con questo...) 40 sul legcurl e 80 sul leg extension tutte su
piramidali x4x6x8x10 o inversi x10x8x6x4...
mi spiacerebbe rinunciare all'allenamento ai pesi per la corsa (soprattutto
per un fatto psicologico.. i pesi mi liberano la mente...)
grazie ancora
Davide

 ha scritto nel messaggio
news:brkesa$491dj$1...@ID-217013.news.uni-berlin.de...

Caro Davide,
IMHO i lavori che fai in palestra sopratutto per le gambe sono in linea se
tu dovessi fare corsa in velocità. Per quanto riguarda la maratona, i tuoi
muscoli non hanno bisogno di questo genere di allenamento che può servire
solo se fai un lavoro di potenziamento. Il discorso cmq sarebbe troppo
lungo. A questo punto se proprio non riesci a farne a meno corri tre volte a
settimana corsa lenta e la domenica ti programmi il lunghissimo da 24 a 32
km. andando ovviamente per gradi. Concludendo puoi fare così:
martedì lungo 20 km
lento 1 ora e 15'
domenica lunghissimo.
Con buona pace di noi tapasci :-)
Ciauz e buon allenamento!!
Hurricane

 Con buona pace di noi tapasci :-)
perdonami ma cosa è un "tapasci"? sembra il nome di un contorno per sushi...
:D
grazie ancora per l'aiuto!
Davide

 controproducente?
Io non sono un esperto di maratona, visto che corro le distanze opposte,
però credo che la forza (4/settimana) che stai facendo sia troppa, e a dir
il vero anche controproducente per correre una maratona!
Per arrivare alla fine di 42 km devi economizzare, e grosse masse penso che
siano poco economiche!!!!
Però affidati agli esperti del settore, soprattutto perchè sanno quello che
dicono avendo sperimentato le cose realmente, io la maratona la conosco solo
tramite televisione!
Ma prima o poi (cioè fra 20 anni) toccherà provarci......New York o Roma
ovviamente!!!!
Ciao. Alex

 perdonami ma cosa č un "tapasci"? sembra il nome di un contorno per
sushi...
e' il soprannome dei podisti amatori
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 ovviamente!!!!
Giovinotto... questo e' il tuo secondo pronunciamento pubblico in materia...
pero' fra 20 anni io ne ho 67 e tu piu' di 40 e non ti ci vedo molto uscire
ancora come una furia dai blocchi... facciamo 15 dai!
...e Roma, che non ha da invidiare niente al mondo
aspettando fiducioso e paziente


 ...e Roma, che non ha da invidiare niente al mondo
Tra l'altro è anche più vicina :-))
Si vedrà!!!
Ciao. Alex

 ...e Roma, che non ha da invidiare niente al mondo
... beh... manca la Madunina e un pò di sana nebbiolina al mattino....  
              ;o)
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

 e' il soprannome dei podisti amatori
ahhh ma significa qualcosa?  è dialetto? slang? taiwanese??
ciao
Davide

 ovviamente!!!!
eh si .. ovviamente....
Davide

 ...e Roma, che non ha da invidiare niente al mondo
come funzionano queste grandi maratone? quanto prima ci si deve iscrivere?
grazie
Davide

 come funzionano queste grandi maratone? quanto prima ci si deve iscrivere?
www.maratonadiroma.it
ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 ahhh ma significa qualcosa?  è dialetto? slang? taiwanese??
boh... ci chiamiamo cosi', non so come e' nato.



allora prendi la corsa solo come una integrazione del tuo lavoro para-BB o
fitness o comunque lo vuoi chiamare e considera la maratona solo una
parentesi, una di quelle cose che si fanno cosi' solo tanto per provare.
ciao



Ciao

 aquathlon che sono più completi.
mah vedi io non ho nessuna intenzione (per ora) di fare della maratona il
mio "sport" anzi... solo sono stato tirato a forza in una chiamiamola
"impresa"
e quindi voglio fare il "meglio" che posso.... senza però perdere di vista
altri obiettivi per me + importanti....
so che non è un discorso tanto corretto... però non sono un "tapasci" e non
lo divenetrò ;)
Davide

 commesso non sa che vuol dire, beh... non e' un negozio tecnico!
io abito in un piccolo centro e a parte qualche catena tipo "longoni",
"footlooker"
non ci sono negozi specializzati... pensi che in quei posti potrei trovarle?
Ciao
Davide

 non ci sono negozi specializzati... pensi che in quei posti potrei
trovarle?
http://www.scarpe.it/
segui il link "running" e quindi la categoria "massimo ammortizzamento".
Lo so che l'elenco e' scoraggiante, ma comincia a scartare quelle che pesano
meno di 320 grammi e tutte le Nike.
Poi ti stampi quelle che rimangono e vai da Longoni a vedere che trovi...


 lo divenetrň ;)
tapasci č il plurale, tapascio il singolare, tapascia singolare femminile,
tapasce il plurale femminile...
:-))))


grazie ancora
Prego 
just my two cents.  wm

come creo la giusta muscolatura? solo correndo?
Se non sei tetraplegico dovresti gia' avere qualche muscolo. Corri e i
muscoli si adattano alla corsa.
 
( certo, correndo molto dovresti rinforzare in qualche modo quei
distretti che non usi o usi poco, e' per quello che si fa molta
ginnastica in atletica)
Per fare una maratona  in 5 o 6 ore,  ti ripeto, basta  partire e
cercar di arrivare. Non ci vogliono grandi alleamenti specifici, solo
lunghi per adattare un po' il tuo organismo.
Dalle domande che stai facendo non riesco a capire se  parli davvero
sul serio.
Ciao wm  

 :D
si, ebbene si, hai indovinato ! alla fine del percorso tapascio, si diventa
come un pesce ... lesso, e non crudo.
In altre parole, finisci cotto, di fatica !
Ugo

 vuoi fare il marateneta invece il discorso e' molto diverso.
... mio compare walter, mai affermazione fu più giusta ... !
Ugo, che vorrebbe fare il maratoneta !
(da gennaio, porca mignotta , da gennaio ...)

 lo divenetrò ;)
dunque, capiamoci, :
1. tapasci = plurale, tapascio = singolare
2. tapascio non è un offesa ... è un modo di dire. Arcelli considera "stare
bene" = finire una maratona intorno alle 3 ore, e ti assicuro che non è uno
scherzo :-)
io vorrei finire la mia prox maratona sotto le 3h, per poi proiettarmi verso
lidi migliori (leggi, dormire di giorno ...)
Comunque, visto il tuo peso e la tua altezza, ti tocca farti un bel sederino
per finire 42km senza essrere uno zombie il giorno dopo ....
Ugo

 (da gennaio, porca mignotta , da gennaio ...)
perche' fino ad ora che hai fatto... pugnette?
=8-S


 lidi migliori (leggi, dormire di giorno ...)
questa poi me la spieghi, perche' se e' come l'ho capita io... nun me
piace...
ciao


 aahhrrghh ! non mi dire che parti con il test di yasso !
assolutamente no! prima imparo a camminare ... poi forse (se sopravvivo)
provo a correre poi dopo (molto dopo) forse ....:)
ero curioso di sapere se Hurricane lo ha mai provato (mi pare molto
empirico.....)
Ciao
Davide

 vuoi fare il marateneta invece il discorso e' molto diverso.
beh sicuramente non voglio fare il maratoneta.....
grazie delle info :)
Davide

 ma "de gustibus..."
la pensiamo nello stesso modo per questo sono qui a chiedere lumi :)
ciao Marco

 per finire 42km senza essrere uno zombie il giorno dopo ....
questo è ahimè ben inteso... considera che lavoro sodo se ben motivato ;)
da gennaio 2003 ho perso ~22kg e 5 taglie.... quindi ho idea di cosa voglia
dire farsi "in 4"... poi posso anche essere uno zombi per un paio di giorni
dopo la maratona .. anche 3 ;)
Davide

 sul serio.
parlo sul serio...
ma considera che come ho già detto correro 1 maratona e basta...
non ho intenzione di dedicarmi a questo sport...
quello di correre una maratona è una sorta di obiettivo, di sfida.. per
capire se posso arrivarci.. ci siamo dati un anno di tempo per prepararci...
non ci interessa battere nessun record ne avere elevate performance.. solo
poter dire "posso farlo...."
le mie domande sono un pò strane lo ammetto, ma sono domande di un gruppo di
persone eterogeneo che non "sa" bene cosa vuol dire correre una maratona è
cerca di capirlo...
ti ringrazio per l'aiuto!
Davide

 =8-S
Beh... ogni tanto....    ;oD



ROTFL!!!
Ciao.Alex

 alle 3 ore, e ti assicuro che non č uno scherzo :-)
Alla faccia!!!!
Allora sto malissimo!!!

maratona.....
Per "correre" una maratona non sono compatibili,
Per "finire" un maratona, forse.
In ogni caso sono due attivita' antitetiche.
Ciao wm

cerca di capirlo...
Questo l'ho capito, anzi e'  l'unica cosa che ho capito.
wm

 piace...
Bč, niente di piů facile.
Se, e solo se, riuscissi a finirla in meno di tre ore, potrei dormire la
mattina invece di allenarmi, e questo per almeno un mese. E, visto che
sarebbe estate piena, i "lidi" sono d'obbligo ... Ma perchč, che s'era
capito ?
Ugo

 capito ?
Io avevo capito che ti dichiaravi appagato e smettevi di correre...
:-(
... mi sembrava impossibile!


 ( certo, correndo molto dovresti rinforzare in qualche modo quei >
distretti che non usi o usi poco, e' per quello che si fa molta > ginnastica
in atletica)
Che tipo di ginnastica suggerisci ?


 ... mi sembrava impossibile!
ecco, appunto !
Sai qual'č la differenza tra Hurricane e me ? E' che io non potrň mai
sentirmi appagato !
Mi spiego: se (e solo se ...) finissi in meno di 3h la maratona, SICCOME ho
visto che ai mondiali Master si entrava nei primi 3 correndo intorno alle
2h55', secondo te, non ci farei un pensierino ? eh eh eh ...
Pertanto, non potrň sentirmi MAI appagato. In fin dei conti, ho come
obiettivo essere campione mondiale master dai sessanta in poi, quindi ...
immagina solo ...
Ciao Fabrě, e sappi che quando tu cercherai di andare sotto le 3h, io sarň
sotto le 2h45' ...
Ugo, lanciatissimo (adesso, per ora, solo con le parole  :-))

 sotto le 2h45' ...
Affare fatto, compare!
Come a Latina... tu parti avanti a razzo e io ti seguo!
:-)


 Come a Latina... tu parti avanti a razzo e io ti seguo!
A Latina ? Mi devono prendere per il collo e tirare per andare a Latina
un'altra volta ... ;-)
Ugo


Tutti gli esercizi a carico naturale senza fare aumentare massa
muscolare. Ad  esempio  far lavorare gli adduttori corto e lungo, il
tensore della fascia lata, il  vasto laterale. Sono muscoli che
lavorano poco nella corsa. 
Oscillazioni verso l'esterno fino a 30-40° ad alta velocita' della
gamba con ritorno in posizione verticale. Oppure oscillazioni veloci
molto ampie da 40-45° da un lato all'altro, uno dei tanti esercizi che
fanno gli ostacolisti.
ciao wm 

 lavorano poco nella corsa.
... e quando lavorano troppo, fanno grossi danni   :-(
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...