Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Infortunio. :-(

Cronaca :
venerdì : 10km progressivi
sabato : camminata (gita) di 15km 
domenica : 13km ritmo medio
lunedì : 8km a ritmo medio - ultimi 2 RG 10k.
martedì mattina leggero fastidio alla parte esterna del ginocchio
esterno sparito la sera
riposo anche mercoledì (di solito faccio 10k)
ieri il fattaccio : 
10km in programma progressivi :
primi 2 km sento un leggerissimo fastidio poi nulla
per precauzione decido di evitare il progressivo e resto costante.
al sesto km dolore sordo sempre al ginocchio laterale dx e stop.
Oggi mi fa male se cammino, ma non come ieri sera.
Credo e spero non sia nulla di grave, sospetto infiammazione.
Programma : resto ovviamente fermo finchè non passa del tutto e non
provo nessun fastidio correndo sperando che sia solo un'infiammazione.
Peccato perchè era un periodo in cui mi stavo allenando
bene e con continuità (4gg/settimana 40-50km) :-((
Credo che l'errore sia stato non aver tenuto conto dei 15km
di camminata sabato (sebbene in pianura) e non aver diminuito il carico
settimanale. Secondo voi è ragionevole?
Le scarpe sono quelle di sempre (500km percorsi categ.A4) quindi non
credo siano loro il problema. Non mi sembra di avre preso buche o zone
irregolari di terreno. 
Spero di tornare "in pista" presto.... Odio i giorni senza corsa.
va beh... chiudo qui la parentesi personale...
 Ale

 provo nessun fastidio correndo sperando che sia solo un'infiammazione.
Se è l'ITBS, dovrai stare a rigoroso riposo assoluto per un bel po',
perchè *la vigliacca* ha la pessima abitudine di illuderti che sia
guarita... I primi chilometri non dà nessun sintomo... poi, però, se
insisti a correrci sopra, lei arriva... e lì non ti passa più, devi
ricominciare tutto da capo... :-(
-- 
'ciotti.
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 minacciosa della sindrome della bandelletta ileotibiale... :-(
Uhmm leggendo un po' di sintomatologia spiccia in vari siti potrebbe
anche essere... Se č cosģ spero di averla presa in tempo.
Peccato...perchč finalmente avevo preso un buon ritmo con gli allena-
menti. Resterņ fermo finchč non mi sarą passato del tutto e riprenderņ
pian piano a correre solo se non sentirņ il minimo fastidio. 
Quel che ci vorrą,,ci vorrą.. pazienterņ :-)
Mi son pentito ad aver continuato dopo quei due km in cui il fastidio
era solo leggero..dal terzo perņ tutto č sparito, ma probabilmente
solo perchč si era ben scaldata la parte... 
Ho infranto una delle regole che spesso consiglio e ben mi sta :P
In futuro vedrņ di farne tesoro..
Ovvio che se ora non passa nemmeno col riposo, mi toccherą fare 
una visita.. Intanto procedo col ghiaccio...
ciao e grazie
 Ale

 ciao e grazie
Buona fortuna!


 "stregone". Lezione imparata col senno di poi, naturalmente! :-/
Ciao...visto che purtroppo hai avuto a che fare con questo infortunio
per parecchio tempo ne approfitto per capire se può trattarsi davvero
di questo anche nel mio caso.
Allora... come ho già scritto il "fattaccio" è accaduto al 6°km giovedì
scorso. Nei giorni seguenti :
VENERDI' : dolore diminuito notevolmente camminando - 
                    ben presente invece scendendo le scale - meno
                    salendole.
SABATO    : scomparso il dolore - leggerissimo fastidio scendendo
                     le scale,ma praticamente assente. Assente salendo
                     i gradini.
DOMENICA : dolore assente - ho provato a fare 8 rampe di scale
                      prima camminando e poi più velocemente sia 
                      in discesa che in salita - nessun dolore o fastidi
OGGI : Nessun dolore.
Da venerdì sera aggiungo che il dolore non era più presente nemmeno
comprimendo la parte (Sempre parte esterna ginocchio destro).
Che dici? Pensavo di provare a fare una corsetta blanda (5.30/6 km)
e vedere come reagisce il ginocchio durante e soprattutto dopo
senza forzare nemmeno in caso di assenza di fastidi.
Nel tuo caso dopo così poco tempo era già scomparso il dolore perfino
salendo e scendendo le scale in maniera veloce?
Ovvio che i casi sono sempre diversi però potrebbe aiutarmi a capire
se mi conviene aspettare ancora.
Ti ringrazio.
 Ale

 salendo e scendendo le scale in maniera veloce?
Come ti dicevo, questa infiammazione è particolarmente tignosa e
truffaldina. Di solito non dà grossi problemi a camminare normalmente, e
dopo una settimana, dieci giorni ti dà l'illusione di essere regredita. Tu
riprendi a correre fiducioso, lei zitta per i primi due chilometri... e
poi ritorna, puntuale come una cambiale. E tu ti ritrovi di nuovo
infiammato, e devi ricominciare tutto da capo... :-/
Purtroppo è dura da digerire, ma IMHO l'unico modo per guarire
completamente è fare violenza su se stessi, evitare di correrci sopra
(facendo ricadere l'infiammazione), e fermarsi per un periodo di tempo.
Quanto lungo? Beh, a me non bastò un mese... Ti auguro di avere più
fortuna.


Ti ringrazio.
uhmn stai attento comunque
a occhio è la benedelletta solo che bisognerebbe vedere bene il 
punto del ginocchio che hai compresso e che ti dava dolore...
è già buono che non ti dia dolore scendendo le scale
io aggiungerei l'allungamento del medio gluteo e del tensore della
fascia lata che è poi il responsabile 
della sindrome...
e poi per sicurezza dovresti vedere se la tibia prossimale (sul
ginocchio)è in rotazione interna...
 Zippo

"stregone". Lezione imparata col senno di poi, naturalmente! :-/
nella mia esperienza se uno ascolta e si ferma in un mese regredisce
anche se in stadio avanzato...
poi devi vedere il problema nell'ambito individuale...perchè se pure
quella è la sindrome
lo sviluppo non è uguale per tutti....
e poi devi imparare a fare correttamente stretching dopo gli
allenamenti;-)))
non allungare per allungare..
qualunque posizione assumi mentre ti allunghi può dare una
ripercussione in TUTTO il corpo, 
e quindi se assumi posizioni scorrette o che non sono mirate a quello
che realmente vorresti fare.........
 Zippo

 anche se in stadio avanzato...
Ma  io sono l'ultimo che dovrebbe dare consigli, ma non sarebbe meglio
invece del riposo assoluto, magari approfittarne per andare in piscina?
Si mantiene "il fiato" e si rinforzano un po' le braccia e a schiena
che male non fa mai...

 poi ritorna, puntuale come una cambiale.
Boh..Oggi provo comunque ad andare al parco. Inizio il riscaldamento
con una camminata sostenuta e poi nel caso provo la corsa molto blanda.
L'altra volta il fastidio l'ho sentito subito,l'ho ignorato ed è
scomparso dopo 2km per ripresentarsi al sesto. Questa volta al minimo
fastidio mi fermo subito. Devo assolutamente verificare se è davvero
qualcosa di cronico altrimenti rischio di fermarmi inutilmente buttando
al vento 4 mesi di dura preparazione. Incrocio tutto l'incrociabile. :-)
 Ale

 ginocchio)è in rotazione interna...
Come si esegue questo test?
ciao
 
 Ale

 
http://www.itbs.info/
Starò comunque attentissimo, quanto dice qui combacia
parecchio con quanto mi è successo giovedì/venerdì :
As often as not, the pain won't really hit home until the first one or
two miles of a workout have been completed ('Iliotibial Band Friction
Syndrome in Runners,' American Journal of Sports Medicine, vol. 8, pp.
232-234, 1980). Once it starts, the pain tends to be persistent if you
keep going - and frequently gets worse during downhill running (and
while walking down steps). The discomfort may radiate up and down the
leg, but - strangely enough - the pain will often almost disappear if
you stop running and begin to walk slowly and with short steps.
In più ho letto che una delle cause può essere correre in circuiti ovali
e in effetti il circuito del parco dove corro è una specie di ovale. 
Aggiungendo che sono un iper-pronatore il quadro si completa.
 Ale



mi riferivo alla corsa non ho mai parlato di riposo assoluto...
il rpoblema č:
studiare la biomeccanica del soggetto che manifesta il problema per
capire cosa lo ha provocato.
da lě lavorare per risolvere e fare in modo che non si ripresenti...
 Zippo

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
dovrei fartelo...e vedere che succede...
questi sono consigli senza averti mai visto
per cui con beneficio del dubbio....
il problema potrebbe pure nascere in un'altra zona....
 Zippo



ah ecco allora la tibia è probabilmente in rotazione interna 
fatti sbloccare il tensore della fascia lata che è il muscolo a
livello dell'anca
che termina inserendosi sulla tibia tramite la famosa bendelletta
ileo-tibiale per l'appunto.
essendo un muscolo extrarotatore cerca di far andare la tibia in
rotazione esterna ma poichè per il valgismo al ginocchio, presumo, e
la forte, a tuo dire, pronazione è trascinata all'interno, indi si
crea un conflitto meccanico rendendo dolente la zona più instabile, a
livello del ginocchio, sull'inserzione della fascia lata sulla tibia.
da qui la nascita del dolore.....
 Zippo