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Titolo: pablo...allora?

com'� andata?
ricky 

 com'è andata?
bene anche se......
pronti, partenza,  via passaggio ai 5km in 18'10"....faticaccia! mi
ritiro?no prendo il mio passo e lo tengo fino ai 10 passaggio a 38'20"
circa poi tengo sempre un ritmo poco sotto i 4 ma ad un certo punto mi
accorgo che ho sbagliato strada insieme al mio compare e abbiamo
cannato il bivio della 21!! tristezza, tagliamo un pezzo e ci
riallacciamo con gli stessi compari di prima riuscendo a chiudere in
1h 21'50...il garmin mi segnala però 20km e 500 mt ...il taglio ci ha
fatto perdere il ritmo(un km a 5'09....) ma abbiamo anche tolto
700mt...tempo finale???boh!
cmq contento, senza preparazione specifica per la mezza mi sembra un
buon punto di partenza.
magari adesso provo un 10 anche se non penso proprio di riuscire a
partire più forte...cosa mi consigli di fare visto che ho solo un
allenamento disponibile prima della DJ Ten??
 nel frattempo ho riassaggiato un po' di cloro....
ciaoP

  nel frattempo ho riassaggiato un po' di cloro
Dicono che faccia recuperare prima.

LOLLISSIMO!
ma dai...cosa combini?!?!
ma era segnalato cos� male il bivio?
bravo comunque...ma sei un folle ;-) Hai 22''/km di differenza tra il passo 
nei primi 5 km e quello totale della mezza....� un'enormit� no???
non si capisce tanto quanti vali, visto il ritmo irregolare e la 
"sorpresina" finale.
per� secondo me con un ritmo pi� regolare potresti puntare a 1h19'xx'' senza 
troppi problemi.
Che personale hai sui 10mila? Sei gi� sceso sotto i 36'? alla deejay ten 
devi acchiapparti un 35'59''!
Hai un solo allenamento? boh, credo sia tardi per migliorarsi, i giochi sono 
fatti. Io, se non � troppo a ridosso della gara, farei una cosa breve per 
provare il ritmo gare per andar sotto i 36', farei tipo 4 km risc, 2 x 2000 
@ 3'35''/km, 2 km defat. e vedi se ti trovi con quel ritmo, ma con quel 
passaggio ai 5mila nella mezza non dovresti avere problemi.
Io invece continuo con la serie "andarsela a cercare". Con allenamento nullo 
stasera uscita con amico, l'idea era di fare 10 km a 4'30'', alla fine ne 
abbiamo fatti 18 coi primi sui 4'25/30'' e gli ultimi tutti sotto i 4'10''.
Strana sensazione, opposta a quella che provo di solito. Stasera cio� 
sentivo, quando mi avvicinavo ai 4 al km, le gambe al limite ed invece 
restavo abbastanza comodo di cuore e respirazione (santo nuoto io dico 
:-)))). Strano appunto perch� solitamente sentivo che il limite era il 
fiato, con le gambe invece belle reattive. Adesso le sento un po' pesanti.
ricky

 fiato, con le gambe invece belle reattive. Adesso le sento un po' pesanti.
sei diventato un nuotatore....io corro sempre con qs sensazioni!!
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:32a6b2af-35a8-4e93...@k19g2000yqc.googlegroups.com...
mi hanno detto che il tipo che doveva segnalare stava facendo fare la
pip� al cane...ma cmq anch'io mi sono distratto e ho seguito quello
davanti a me!
        eh eh...sembra un barzelletta...
sarei contento di scendere sotto i 38'
        ma figurati....per me vai talmente facile sotto i 38 che ti avvicini 
ai 36 e qualcosa.
sei diventato un nuotatore....io corro sempre con qs sensazioni!!
    � quello che ho pensato anch'io. Cmq meglio cos� che il contrario, come 
sensazioni.
Hai fatto l'ultimo allenamento?

> Hai fatto l'ultimo allenamento?
ieri sera 3000 risc
poi 3*1000 (3'42) rec 500 leeeeento+1*500 sub max (1'40")
1000 def
ero troppo stanco e dovevo farle da solo al buo...troppo poco stimolo
per fare i 2000....
se riesco (a svegliarmi)domani mattina mi faccio una corsetta di
35/40' con qualche breve variazione (max 400)  così posso dire di aver
fatto almeno 2 allenament qs settimana!!!
ciao grazie
a presto buone corse!
PS. ma tu dove corri? di dove sei?come sei messo con la ripresa?
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:7b8f9438-c3da-4c29...@h13g2000yqk.googlegroups.com...
            PS. ma tu dove corri? di dove sei?come sei messo con la ripresa?
in vari posti, sono fortunato, bei posti di solito. Per lo pi� in una 
ciclabile lungo un fiume. Sono valtellinese.
Son messo che avrei una voglia pazzesca di rimettermi in forma, ma gli 
infortuni mi perseguitano, soprattutto le ginocchia. Che palle! Stasera 
oltre al solito tendine rotuleo sx � tornato a farmi male il trocantere dx.
Sono cmq messo meglio di quanto temessi visto che negli ultimi 5 mesi ne ho 
passati quasi 4 totalmente fermo.
Stasera 1h tonda a 4'15''/km. Finito stanchino ma neanche troppo, ma col 
ginocchio dolente caxxo! domani nuoto, domenica acciacchi permettendo mi 
piazzo un bel "fartlek anarchico" di quelli che mi piace inventare, tipo con 
tratto lento di durata fissa e fase veloce che va da 1' a 4' o 8'.
Facci sapere della tua deejay ten ok?
ricky