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Titolo: la 30trentina

Domenica ho corso a Levico e dintorni la 30trentina, giunta all'11ma 
edizione.
 
Per me il momento corsa comincia però già il sabato che arrivo a Levico 
circa a mezzogiorno col mio /socio/ .
Tempo di posare i bagagli, indossare qualcosa di comodo, e ci facciamo 
dare le bici dell'hotel: andiamo a perlustare il percorso che 
affronteremo l'indomani.
 
Per chi non conoscesse, in brevissimo: si tratta di correre attorno ai 
laghi di levico e di caldonazzo, attraversando le località che si 
affacciano sulle rive dei 2 laghi, con partenza e arrivo a Levico.
 
Il giro è fantastico, location stupende, laghi, montagne, e borghi 
suggestivi. Spiagge e strade da cartolina.
Il giro in bici risulta leggermente piovoso, ma nulla che possa fare 
paura a un runner, e in poco più di 2h completiamo il test.
Le previsioni meteo nei giorni precedenti la gara erano alterne: un 
giorno prevedevano diluvio, un giorno pioggerellina.
Anche il sabato sera sembrava che la gara sarebbe stata bagnata, almeno 
parzialmente.
 
Il circuito è stato modificato all'ultimo, in modo da gestire l'accesso 
ai siti elettorali per gli abitanti della zona (e su questo punto 
anticipo che la cosa è stata gestita perfettamente). Sul sito la notizia 
di modifica è apparsa mercoledì 21.
 
Una nota sulla cena del sabato: abbiamo optato per la mezza pensione, 
più che altro per comodità, un po' anche per il rischio pioggia e per 
non dovere cercare un posto che potesse andare bene.
Primo, secondo, e una infinità di verdure, oltre al dolce (ma mi sono 
buttato sulla frutta). In effetti troppo, non sono abituato a riempirmi 
così la sera prima della gara. Ho ceduto per via del giro in bici, oltre 
che per golosità.
 
Poi c'è stata la colazione, troppo ricca! mannaggia me, per fortuna ho 
cominciato la colazione alle 7, e la partenza era alle 10.
Come i più attenti ricorderanno, io sono solito correre solitamente a 
digiuno, anche se il giorno della corsa cerco di ricaricare le scorte 
con una barretta e un po' di cioccolato ad alta %.
Ma complice il fatto di essere in hotel ho ricaricato davvero tanto.
 
Il mio piano dichiarato era semplice: stare sotto le 2h.
Avevo scorso le classifiche degli anni precedenti, e ho visto che 
sarebbe valso un buon piazzamento e un probabile podio di categoria. 
Certo, quello era l'obiettivo, ma tra il dire e il fare ce ne passa.
Intendiamoci, so che posso averlo nelle corde: significa correre 30km 
sotto i 4', e solo 2 settimane prima ne ho corsi 21circa ai 3'49, e 7 
giorni prima ho fatto un test in una sorta di gara (non competitiva, ma 
con i ristori) di 30km corsi in 2h09 (4'18"/km), chiacchierando con un 
runner conosciuto per l'occasione.
 
Sono al limite, ma con un po' di fortuna potrei pure farcela, no?
È importante porsi degli obiettivi alti ma non irrealizzabili, questo 
era il mio.
 
Torniamo alla linea di partenza: per motivi a me oscuri sono in seconda 
griglia, temo la mia società non abbia dichiarato i miei tempi sulla 
mezza: se non sbaglio basta un 1h32' per partire davanti.
Ad ogni modo all'apertura delle griglie seguo un po' l'onda e riesco a 
guadagnare qualche corsia. questa cosa si rivelerà fondamentale.
 
Il caso ha voluto che l'ente turistico o chi-per-lui abbia sottovalutato 
l'impatto della corsa sulla cittadina, e il centro di levico ospita pure 
una sorta di finger food festival, e mentre vengono introdotti Baldini e 
Crippa, tra le "restrizioni di carreggiata" e i cavi che la attraversano 
viene chiesto ai partenti di fare attenzione e partire con cautela per 
le prime centinaia di metri.
 
Va da se che al via, almeno le prime file, non possono osservare questo 
consiglio. Pochi metri e si corre a tutta velocità dentro il bellissimo 
parco asburgico. I riesco a fare una buona partenza, e mi tengo a 
ridosso dei primi. ma non ne ho contezza, non del tutto.
Non a ridosso dei primissimi, intendiamoci, che fanno gara a se.
 
la prima metà la corro piuttosto forte, con questi split sui 5km:
18.36, 19.25, 19.20 (dal mio watch), che significa essere in bolla con 
l'obiettivo, con un buon margine: dimenticavo di specificare che il 
tracciato prevede un dislivello di circa 270, con una salita non troppo 
ripida ma costante tra i km 20 e 25. Indubbiamente il punto più duro, 
dopo avere corse 2/3 di gara quelle salite si fanno sentire.
 
Il mio passaggio alla mezza è ancora molto buono, tempo ufficiale da 
chip di 1h22:53, è il mio secondo miglior tempo sulla distanza. se 
consideriamo i saliscendi ...
 
A questo punto c'è il tratto più duro, tengo botta con il passo, ma 
subisco qualche rimonta. Io cerco semrpe di intuire la categoria degli 
altri runner, ma non sempre è facile e quindi spero del gruppetto di 3 
che mi supera non ci sia nessuno della mia categoria.
uno dei tre poi lo riprenderò a poche decine di metri dal traguardo
 
arrivo anche io, e arrivo bene, sono ipnotizzato dall'orologio, dove 
scorgo che la prima cifra è ancora l'1! do il massimo affinché non cambi 
quell'1m, che non diventi 2: chiudo in 1h59:57 ufficiale, 3 secondi in 
meno il tempo effettivo.
18° assoluto
15° maschio
12° italiano
2° M50
 
Strafelice, mi butto al suolo, chiudo gli occhi e cerco una 20ina di 
secondi di relax, stremato dalla fatica.
 
Quando apro gli occhi mi trovo la faccia sorridente di Yemen Crippa che 
mi porge la medaglia: al che salto in piedi e accenno un abbraccio. È un 
momentone.
 
Meteo fantastico: fresco col sole, della temuta pioggia non c'è stata 
traccia.
 
Ho preso 2 gel (ne avevo 4) ma ammetto sia che non ne avevo voglia, 
anzi, la colazione la sentivo ancora in circolazione anche post gara 
(tanto che il pasta party già pagato l'ho sostanzialmente saltato), ma 
mentire se dicessi che la cosa ha influito negativamente. semmai il 
contrario
 
Tutto perfetto, dai. L'unico piccolo rammarico è che il campione di 
categoria mi è finito davanti di soli (soli..) 23". Non dico che a 
sapere chi era lo avrei marcato, ma mi sarebbe bastato correre 1' più 
veloce a km, il che me lo fa ritenere alla mia portata.
 
la distanza finale era un po' di più rispetto ai 30km, io ne ho misurato 
30.8, ma ved che la maggioranza su strava ha registrato 30.5 circa
 
questa la mia attività
https://runalyze.com/shared/yyoeb
 
 
questo il sito
https://www.latrentatrentina.com
 
 
nella gallery 2022 sono su un paio di scatti
 
 
bel video riassunto
https://www.youtube.com/watch?v=ck4GjTz3yds
 
 
 
(scusate gli eventi non sono ordinatissimi)
 
 
 
 

 veloce a km, il che me lo fa ritenere alla mia portata.
 
sei un cannibale
notavo la tua FC e la confrontavo con la mia. Bisognerebbe provare a 
mollarmi un pit bull alle calcagna per vedere dove potrei arrivare.

 mollarmi un pit bull alle calcagna per vedere dove potrei arrivare.
 
L'FC in gara è presa dal watch, credo sia abbastanza attendibile ma sappilo.
 
Cmq, ultimamente ho aggiunto allenamenti a-la Calcaterra: cerco di 
correre in z1 e/o respirando solo col naso alcune delle mie corse lente 
(che ora sono particolarmente lente), e credo sia di grande aiuto.
 
Lo scorso anno ho corso solo 2 gare, ma già dopo la prima e sopratutto 
dopo la maratona di bologna ero davvero dolorante. Chi ha buona memoria 
ricorderà che in entrambi i casi ho corso prendendo degli antidolorifici.
Quest'anno di corse ne ho fatte diverse, e sono già a circa 3500km corsi 
vs i 4000 di tutto il 2021 -arriverò quindi a superare il 
chilometraggio-, e a parte gli indolenzimenti post-gara devo dire che 
sto bene.

 (che ora sono particolarmente lente), e credo sia di grande aiuto.
 
oddio se per Z1 intendi lo stesso che fa il mio Garmin io ci posso 
camminare.
io ho come FCmax 185, mi calcola
Zone di frequenza cardiaca
Zona 5   > 165 bpm • Massima
Zona 4   146 - 164 bpm • Soglia
Zona 3   128 - 145 bpm • Aerobico
Zona 2   110 - 127 bpm • Facile
Zona 1   92 - 109 bpm • Riscaldamento
quando cammino di passo normale sto tra i 76-86bpm
a respirare solo col naso posso stare anche a 120-130
Cmq mi pare di leggerci un messaggio subliminale... vuoi dirmi di andare 
piano, vero? :-)