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Titolo: ripetute

ciao a tutti,
ho alcuni dubbi sul modo corretto di eseguire le ripetute, ho
sentito pareri anche contrastanti, magari voi potete darmi una
mano a chiarire alcuni punti. Innanzitutto immagino vi serva lo scopo del
perche' faccio ripetute, diciamo che l'obiettivo primario sono gare di
scialpinismo e corsa in salita piuttosto lunghe (penso che comunque le
ripetute servano piu' o meno a tutti). Il dubbio principale e' il modo di
eseguire il recupero: conviene lasciare abbassare le pulsazioni per quanto
possibile (senza fermarsi ma quasi) o mantenerle relativamente alte ? In
altre parole, bisogna fare in modo che il cuore lavori tra picchi molto
distanti oppure cercare solo di farlo andare al massimo nella "fase on" ?
Spero che la domanda non sia troppo stupida... ed inoltre piu' che ad una
risposta secca sarei interessato ad una spiegazione... (la domanda
completa sarebbe: qual e' il modo corretto di eseguire le ripetute ?)
Al momento mi sto allenando facendo ripetute di 3 minuti con 3 minuti di
recupero.
un saluto a tutti e grazie a chi vorra' rispondere/commentare

 recupero.
ma a che velocità???
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 un saluto a tutti e grazie a chi vorra' rispondere/commentare
prova ad andare su
http://www.rocciaeneve.it/scialpididattico/allenamento.htm
li danno dei bei consigli
ciao
rusca

 recupero.
mi riaggancio qui... la domanda era del tutto generale ma probabilmente
l'unica risposta sensata che poteva avere e': dipende. (ergo la domanda
era stupida).
Tanto per darvi un'idea: io devo raggiungere la forma migliore intorno a
marzo/aprile  quindi in questi mesi ho fatto lavoro di potenziamento ed
inizio adesso con la resistenza specifica. Per quanto riguarda le ripetute
al momento le sto facendo solo in palestra su cross privilegiando il lungo
nei fine settimana. Ho iniziato ad introdurle un mesetto fa  mantenendo
per ora i 3 minuti di recupero e passando dai 15 minuti ai 40 attuali (con
fase attiva di 1 poi 1.5 poi 2 ed adesso 3 minuti). Durante la fase di
lavoro imposto la velocita' e la durezza del cross in modo da raggiungere
le 170 pulsazioni. (ho 35 anni). Tra un po' iniziero' a ridurre il
recupero. Lo scorso anno ho seguito un allenamento molto specifico,
quest'anno non ho ancora deciso che tipo di gare faro' quindi per ora
sono molto sul generico.
Per rusca, se ti va posso approfondire la cosa. 
saluti a tutti

 saluti a tutti
ciao
rusca

 nei fine settimana. 
Cosa vuol dire? Che ripetute sono quelle "in palestra su
cross" con "il lungo nei fine settimana"? 
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
Il cross (o almeno mi pare si chiami cosi...) e' quella macchina tipo step
con anche i braccini che simula molto alla lontana un movimento
scialpinistico. Per fare le ripetute io mi piazzo li sopra con il mio bel
cardio, imposto la durezza del passo ed inizio le mie serie. A questo
punto della preparazione non ho ancora inserito ripetute con gli sci
(scialp, in salita) ma solo uscite lunghe (2 o 3 ore) con cardio
intorno ai 150/155.
La domanda era piu' generica, ovvero cercavo di capire lo scopo esatto
delle ripetute per capire come e' piu' corretto farle. Io faccio
abbastanza fatica ad arrivare a 170/175 pulsazioni. Ha quindi senso
lavorare in ripetuta intorno alle 165 ? E' lo sforzo nel breve che si fa
per portare il cuore da pulsazioni relativamente basse del recupero(110)
alle 160/165 che serve allo scopo ? Oppure conviene "recuperare meno" e
cercare di andare "piu' in alto" ? 
Mi sto giusto adesso rendendo conto della mia ignoranza, non
riesco nemmeno a formulare una domanda sensata... mah... sorry.
PS per rusca: ti ho scritto in privato

 intorno ai 150/155.
Allora io mollo il campo. Le ripetute che intendevo io sono
quelle di corsa. Per tutte le altre, comprese quelle da
palestra, non credo di essere titolato. Ma non credo che i
livelli di battiti possano essere paragonabili. Lo sforzo č
diverso.
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 diverso.
esatto, come non sono gli stessi i muscoli impegnati (o non lo sono nelle
proporzioni e nei movimenti)
io comunque per preparare corsa in montagna non farei certo allenamenti di
tipo aerobico in palestra
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

 tipo aerobico in palestra
beh, a Milano la vedo un po' dura andare a correre in montagna (e comunque
questa e' solo una parte del mio allenamento). In ogni caso grazie a tutti
per i commenti. 
saluti