Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: e adesso ?

Visto che in questo newsgroup le persone competenti non mancano ho 
bisogno di un consiglio, ho quattro settimane davanti alla prossima 
maratona ed ho finito la mia solo due giorni fà.
Considerate che già io oggi sono qua che scalpito per ripartire a 
correre, unico strascico cosce con un po' di acido lattico, ma il resto 
tutto funziona che e' una meraviglia, che tipo di allenamento devo fare 
?
Oggi faccio una corsetta leggera leggera per defaticare e poi?
Continuo la mia tabella di prima considerando questo l'ultimo lungo e 
15 gg prima faccio i 27/28 km ritmo maratona suggeriti da Gert ? O è 
meglio che stia ridottoe faccia qualcosa d'altro?
Boh un aiuto mi sono un po' perso nei numeri e nelle tabelle :-))
Dante


Io non continuerei con la tabella perche' hai le fibre ancora 
strappate.......sarebbe SECONDO ME quasi inutile. Se son strappate non puoi 
allenarle. Pero' e' anche vero che le altre fibre ci sono... ed e' anche 
vero che devi comunque lavorare sulla resistenza.
Io farei un corsetta leggera leggera per non stressare troppo le fibre e 
permettere alle altre di riformarsi. Pero' dovresti continuare con un lavoro 
aerobico di mantenimento almeno in questa prima settimana. (magari non fare 
solo ed esclusivamente corsa, va anche in bicicletta).
Sicuramente hai stressato parecchio le vertebre, i dischi intervertebrali. 
Fai delle sedute giornaliere in postura defaticante (per la colonna 
vertebrale - steso supino con bacino retroverso e mento in retroazione 
ginocchia piegate e piedi appoggiati al pavimento per 10 minuti o piu' e 
rilassati) e bevi molta acqua 2 bottiglie al giorno...(senza aspettare di 
avere sete)..... frutta ecc... carne o pesce per aiutare la ricostruzione 
delle fibre.
Poi riprendi gli allenamenti seri dalla prossima settimana.
Poi.... se stai attento ad assumere meno grassi possibili in queste 2-3 
settimane...... e l'ultima settimana prima della gara ne mangi 
normalmente..... il tuo organismo dovrebbe assumerne di piu'del normale..... 
boooh chissà magari ti fanno comodo... se non fosse per l'aumento di peso.



Dimmi quanto fai sui 10km circa al tuo quasi massimo.
Grin 

 Grin
Allora io ti posso dire che nn ho mai fatto un 10000 al mio massimo sai 
che nn saprei ho la mezza fatta ad 1h e 50' piu' giu' di cosi' non si 
và.

 ha scritto nel messaggio 
news:mn.7aae7d843...@gmail.com...

Questa settimana scarica bene, lunedi o martedi ti suggerisco di fare 5x2000 
a 4:50' Km recupero 3 min.a 6:30-7', domenica 20 una mezza o un lungo, poi 
si vedra' (pero' non so la tua tabella).
Grin
 

 Grin
Gert mi aveva suggerito un lungo da 26/28 a 15 gg dalla maratona al 
passo maratona, ma non so a questo punto se serve, poi ho un po' di 
ripetute lunghe tipo quelle da te suggerite tre sedute e basta....
io farei
questa settimana nuoto e picola corsa leggera leggera 30 minuti
20 aprile 13 km camminata Corsa  veloce (si fà per dire ovvio)
25 aprile 26/28 km di Gert
1 maggio 16 km
po scarico e 11 maggio maratona di Praga in mezzo due sedute o tre di 
ripetute lunghe o un collinare di una decina di km.
Sto sbagliando tutto ??

 meglio che stia ridottoe faccia qualcosa d'altro?
complimenti per il tuo esordio
forse sarebbe meglio evitare una cosa così lunga
potresti fare il prossimo w.e. un 20Km, il w.e. successivo sui 25Km,
l'ultimo premaratona un 18Km. a ritmo gara, che per te penso sia sui 6'/Km
(mi sa che a Torino sei passato un pò veloce)
infrasettimana, nella prossima e nella successiva, ripetute lunghe (3-5Km,
3 o 4 volte) a ritmo allegro non troppo con recupero a ritmo maratona


Ciao Gert grazie per i consigli....stasera per curiosità ho guardato i 
passaggi fatti col garmin confrontandoli col ritmo che mi ero 
prefissato ed ho scoperto che decisamente sono andato troppo veloce :-(
Mi ero prefissato una maratona in 4 ore e 20....ma ho fatto i primi 35 
km a 5' 42" senza fare eccessiva fatica ed è li' che mi sono fregato 
gli ultimi 7 km sono stati un piccolo trauma per fortuna ho usato la 
testa ed ho centellinato le forze senza farmi del male e senza piu' 
guardare il tempo....difficilissimo per un principiante 
gestirsi...tutta esperienza per la prossima, non mi sono accorto che i 
primi 10 km li ho corsi in 5.20 per me ritmo impossibile per ora.
Ciao Dante
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 3 o 4 volte) a ritmo allegro non troppo con recupero a ritmo maratona
Gert ti chiedevo una precisazione io recupero per 2 minuti nelle 
ripetute lunghe a ritmo maratona come dici tu....e' corretto secondo 
te, comunque questo e' stato un gran bel allenamento molto ma molto 
soddisfacente, anche se piuttosto hard.
Ciao Dante