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Titolo: Pistaaaaa....!

Ehi come ve la passate?
Qui abbastanza bene...
Finite le 10k su strada sto preparando un 5K su pista ai CdS regionali x
il 19 Giugno a Salerno...
Sto facendo un po' di velocità (ROTFL)...
 
Ultimi lavori...
 
6x800 r1'30f
media 3'03 (ultimo 2'58) ovvero 3'49 a km
 
8x400 r1f + 3f + 8x200 r1f
 
media 400 1'27 (3'39 al km)
media 200  39" (3'16 al km)
 
La gara si farà +/- alle 11:30 minchia mi squaglio al solo pensiero...
Devo cominciare a pensare a che ritmo impostare x non morire...
Guri e non, x consigli e cazzeggi sono i benvenuti...
 

 Guri e non, x consigli e cazzeggi sono i benvenuti...
 
Valutando il tuo PB fatto recentemente sui 10K, che era sui ritmi di 3'56"/Km se non sbaglio, direi che puoi provare a correre il 5000 sui 3'45"/Km.
Dagli ultimi lavori che hai postato sopra invece, farei fatica a fare una stima; non è che per caso hai fatto recentemente qualche test su distanza corta, tipo 1500, 2000 o 3000? un test del genere potrebbe dare buone indicazioni...

 Guri e non, x consigli e cazzeggi sono i benvenuti...
 
Se puoi, un 3'50"/km e poi vedi.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Dagli ultimi lavori che hai postato sopra invece, farei fatica a fare
una stima; non è che per caso hai fatto recentemente qualche test su
distanza corta, tipo 1500, 2000 o 3000? 
 
No, nessun test di questo tipo...
 

 Se puoi, un 3'50"/km e poi vedi.
 
+/- pensavo pure io una cosa del genere... 
 
 

 Ehi come ve la passate?
 
cronometro alla mano, maluccio. 
mai stato così lento
però non mi alleno MAI. corricchio, qualche Km qua e là ma poca roba, se
provo a fare di più i tendini si incazzano
e poi sono abbastanza (cioè molto) sovrappeso (e non mi riesce di
dimagrire)
per intendersi, una 10km collinare di 5 giorni fa in 54' o giù di lì, e
sono andato pure bene!
 
in compenso tanto trail (lento). oggi 42Km con 2000m dislivello, 7h20' e ho
finito pure bene :)
l'obiettivo è vicino (cortina trail, 47Km e 2700m dislivello)

buoni lavori, anche se secondo me potresti far di meglio
potrebbe essere uno spunto per lavorarci su d'estate
anche io dico sui 3'50. 
 

 impiccarsi a come capisco...
 
Inaspettato, si', ma non ho mica detto di non essermi impiccato.
Anzi, amo poco le 10km perche' ci si impicca sempre.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Ok, questo in effetti cambia molto le cose, io ad esempio con 30 gradi una gara sui 5000 credo che non riuscirei manco a farla...
 
Mettiamola così: a parità di condizioni ambientali di solito vedo che tra un 5000 e un 10000 ci sono almeno 5"/Km di differenza (per gli atleti più adatti alle lunghe distanze) fino anche a 12-15"/Km di differenza (per gli atleti più adatti alle brevi distanze). Io ad esempio mediamente ho un gap sui 12-13"/Km. Siccome dalle cose che hai postato anche in passato mi pare che tu sia abbastanza forte sulle prove veloci, ho ipotizzato che 10"/Km di gap tu li possa avere.
Poi ovviamente dovendo mettere in conto anche il caldo la stima diventa più difficile: forse come ti hanno già suggerito altri ti conviene partire più cauto intorno ai 3'50"/Km