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Titolo: Preparazione invernale: voi che fate?

Ciao a tutti,
visto che i prossimi 3 mesi qui al Nord non ci saranno gare degne di nota e 
che mi sto scervellando (leggi cercar in rete e sui libri, pochi per la 
verità, che possiedo) per cercar di capire cosa si fa in inverno, visto che 
probabilmente Walter ha poco tempo per scrivere una Faq e visto inoltre che 
io voglio sfruttare, nonostante neve, ghiaccio e temperature polari,  i 3 
mesi che rimangono fino alla mia prossima gara, apro un tread per chiedervi.
ma voi, in inverno come programmate l'allenamento?
Si dice che in inverno si gettino  le basi per la stagione successiva, si 
dice che in inverno si dia al corpo tempo per recuperare (senza smettere di 
allenarsi naturalmente ) ,
voi tapassci ( e non ) come vi comportate, e soprattutto perchè ( è 
importantissimo, almeno per me, riuscire a capire i meccanismi dei vari 
allenamenti, onde non dover rompere le paxxe a Walter tutta la vita 
)))   ) ???.
a voi la parola
ciao
Riccardo 

> ma voi, in inverno come programmate l'allenamento?
Il mio programma prevede un breve riposo che, per motivi di lavoro, coincide 
sempre con la settimana entrante, cioè con il ponte dell'otto dicembre. E' 
l'unica settimana dell'anno in cui non faccio assolutamente nulla, anzi 
mangio e dormo!
Sono un fanatico del riposo, ritengo che per un master sia fondamentale.
Fino a GEN- FEB quindi corsa lenta, 10-15 km al giorno variabili dalla 
voglia e dal tempo atmosferico e se un giorno, massimo 2, salto 
l'allenamento pazienza.
La settimana prevede inoltre una seduta con ripetute in salita e un lungo 
domenicale da 15-20 km.
Da metà FEB inizio anche i lavori sui 5000, 3000 e 1000 e allungo il "lungo" 
a 20-25km.
Il tutto finalizzato alla prima  mezza maratona che generalmente corro in 
aprile.
Quindi, secondo me, dovresti prima di tutto stabilire qual è il tuo 
obiettivo e di conseguenza pianificare i carichi di lavoro.
PS. che tipo di gare prediligi e perchè sostieni che qui al nord non ci 
siano gare degne di nota in inverno??
-- 
fabio>dataminer
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 -- 
vivo molto al Nord, leggi Svizzera interna......... ;-)
Prediligo gare dai 10k in su........
Ciao
Ric 

 ma voi, in inverno come programmate l'allenamento?
sorry Ric, ma io a Roma tiro come un disperato, perche' i mesi da dicembre
a marzo sono praticamente perfetti per correre...
:-)
ciao
Fabrizio
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 ma voi, in inverno come programmate l'allenamento?
Se non ho in mente di preparare niente corro e basta, come mi va, alle
velocità che mi va, è li il bello, mi basta tenere le mie 4/5 sedute
settimanali da 10/12 km e magari una un pò più lunga da 18/20 ogni tanto,
quindi niente lavori specifici come ripetute, variazioni ecc.
Ciao
Criu.
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più
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 allenarsi naturalmente )
e qui si viene imho al punto più complesso:
programmare per bene questo periodo
a mio avviso si dovrebbe definire una serie di periodi dove si punta in
ciascuno a lavorare principalmente su una qualche caratteristica di quelle
citate, senza però mai dimenticare completamente le altre
è importante poi saper alternare periodi di carico a periodi di scarico,
magari da farsi in coincidenza di qualche garetta, da utilizzarsi come test
o come allenamento qualificato
come periodizzare??? imho occorre basarsi sugli obiettivi che si pensa di
avere in primavera e estate e procedere a ritroso
quindi, a ridosso degli obiettivi si lavorerà principalmente con sedute
specifiche per quelle gare, su ritmi abbastanza vicini a quelli che saranno
i ritmi gara
a ritroso, avvicinandoci alla data odierna, definire quali caratteristiche
allenare principalmente nei vari periodi: qua lavorerò di più sulla potenza
aerobica, là sulla resistenza anaerobica ecc
ripeto, a mio avviso occorre variare i vari tipi di sedute per richiamare le
caratteristiche meno sviluppate in quelle settimane, però nemmeno troppo
invece che sulle tabelle direi di porre l'attenzione su cosa dovrei fare in
un certo periodo, per variare poi le sedute da fare secondo la condizione, i
tempi disponibili, l'umore: questo anche per non arrivare spompi di testa al
periodo agonistico
ah, dato che comunque male non fa può essere opportuno fare altri sport,
specie nei periodi più lontani dall'agonismo
d'inverno mi sa che sci di fondo e nuoto sono il top
anche per scaricare la mente
boh, non saprei che altro
qualcosa ho omesso o non dettagliato di sicuro
spero di non aver scritto troppe castronerie
spero anche di avere varie risposte perchè non ho idee chiarissime e di cui
sono sicuro, anche perchè credo che molto possa variare da persona a
persona, ho solo esposto quanto penso e quanto vedo/sento fare da altri
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 verità, che possiedo) per cercar di capire cosa si fa in inverno
per un runner impuro come me, l'equazione e' semplice:
inverno = neve = sci di fondo (questo nei weekend... durante la settimana
palestra con potenziamneto e un po' di tapis roulant)
ciao
Bepi 
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Ottima e completa la risposta di Gert.
Io ti consiglio più semplicemente di fare:
1) corsa lenta
2) variazioni di ritmo
3) esercizi di forza non specifica (meglio se con macchine)
Inutile dire che è importante conoscere quali obiettivi hai.
Una garetta al mese, comunque, fa sempre bene; l'importante è che questa
garetta non diventi una scusa per tralasciare il potenziamento o per
scaricare troppo.
Se poi hai passione-tempo-energia per curare la tecnica e il potenziamento
specifico, stampati il post di Gert, però non chiedere più aiuto ai tapasci
che quelli non fanno allenamenti del tuo livello.
Vuoi sapere di me? Io faccio tutto, anche i 150 a ritmo di un 500max. Poi
verso primavera allungherò le ripetute veloci (che rimarranno veloci
aumentando il recupero).
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