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Titolo: invece della gara...

Io ho fatto un test (non previsto) sabato pomeriggio invece della
gara che sarebbe stata la domenica.
Dopo mezza giornata in Vespa...sono andato al campo alle 18...
RISULTATO:
300 (dai blocchi) 36"20 (corso molto male, contratto)
  10'
150 (senza blocchi) visto che non ero stanco e volevo vedere se
riuscivo a correre più decontratto. 17"70
Considerato che: i tempi che prende mio papà sono equiparabili
al cronometraggio elettrico (se me l'avesse preso il mio allenatore
sarebbe stato un 36"0 probabilmente) ;-))) sono soddisfatto perchè
la prova più veloce che ho corso da ottobre è stato un 300
finale in 37"2 di un bel 3x(2x600).
Parziali 11"62-12"11-12"07 con un po' di vento contro finale.
Non sono abituato a girare a quelle intensità e non sono riuscito
ad entrare in lattato; così ho fatto anche un 150 cercando di correre
invece facile (infatti sono anche partito senza blocchi...)
Da oggi si comincia a pedalare un po' più veloce!
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 Da oggi si comincia a pedalare un po' più veloce!
io oggi 50m-100m-150m-100m-50m (5"74/10"95/16"54/10"95/5"70); i 100m e 
il 150m non andavano corsi a tutta ma curando la tecnica di corsa..
purtroppo avevo la sensazione di stare fisicamente bene ma di aver la 
difficoltà ad esprimerlo nelle prove.
sperò che avvicinandoci al periodo gara la situazione migliori, perchè 
con un primo 50m in 5"6/5"7 ora come ora dovrei riuscire a correre con 
la stessa tranquillità almeno in 10"7 le ripetute nei 100m..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 la stessa tranquillità almeno in 10"7 le ripetute nei 100m..
misteri della velocità ;-)))
se riesci a lavorare tranquillo puoi correre davvero forte IMHO...
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 se riesci a lavorare tranquillo puoi correre davvero forte IMHO...
lo spero.. :-)
cmq credo di star pagando il mio + grosso limite: purtroppo è un anno 
che mi sto allenando praticamente sempre da solo; sembrerà un problema 
da poco per voi abituati a farlo sempre, ma io non sono mai riuscito a 
correre alla stessa velocità se da solo o con qualcun altro!
per farti un esempio: oggi (per la prima volta da 2 settimane) negli 
ultimi 50m del 2° 100m sono stato "accompagnato" dal mio amico triplista 
(che doveva fare 6x60m), ebbene pur essendo passato ai 50m nettamente + 
piano e contro vento quando mi sono trovato qualcuno da 
raggiungere/superare sono riuscito a correre un lanciato molto migliore 
rispetto alle altre prove in cui ero + fresco e con meno vento contro!
sarà strano? lo so che è incredibile, ma a parità di allenamento, il 
poterlo fare con qualcuno mi dimezza la stanchezza apparente e aumenta 
il rendimento.
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 gara che sarebbe stata la domenica.
dall'altra parte della barricata rispetto alla velocità, io avrei dovuto 
fare una mezza maratona, non essendo certissimo dell'annullamento della 
gara mi sono recato sul posto trovando chi informava delo spostamento 
della stessa.
Durante il rientro a casa ho pensato al da farsi, ... l'idea era fare 
almeno una 20km ma con l'idea di fare il lungo-issimo gia che ero (in 
parte sono) indeciso sul da farsi il 24 aprile ad Alghero, mezza o 
maratona, indecisione legata alla tenuta mentale (dopo roma...) e al caldo.
Ci sono scappati 35-36km
Gia che ci sono, in questi 8 giorni piazzerò altri 3 allenamenti 
specifici e poi: defaticmento se opto per i 42,192, qualche allenamento 
più di potenza se opto per i 21

 quest'anno riguardo a velocità e sono quasi a zero coi lattacidi.
e meno male.. se facevi lavori di velocità che ci combinavi? 34"0 in un 
300m?
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 apparente e aumenta il rendimento.
non è incredibile...è solo un piccolo esempio di cosa può fare in bene,
ma anche in male, il nostro cervello! ;-)


 un 300m?
Non lo so ;-) verosimilmente il 35"8 che pensavo di valere in gara
è stato verificato in pieno per le condizioni in cui ho corso.
Quando salirò di condizione vedremo...49"54 (minimo promesse)
non è molto lontano,no? ;-)
Lunedì ho fatto 10x200 recupero 3' 25"8-27"5 poi tutti tra 26"3 e 27"1
e mi ha bacchettato il mio coach perchè ho corso troppo forte: vuole
che la condizione non salga ancora per caricare a dovere ;-)
Dopo i 200 avevo 3x500 con rec. 2' dopo ma ne ho fatto solo 1
in 1'25" perchè stavo crampando :-/ ...meglio non esagerare.
Oggi pregate per me...e non parlo del derby di stasera... ;-)
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 Oggi pregate per me...e non parlo del derby di stasera... ;-)
che c'č di brutto in programma?
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 che c'è di brutto in programma?
c'erano 6x300 con rec. 4'
ho fatto tutto ma ho sofferto le pene dell'inferno a fine allenamento!
41.9-40.9-41.8-41.9-42.0-40.0
poi mi sono steso in tribuna con le allucinazioni ;-)))
non è nulla di straordinario come tempo, ma sapevo che mi
sarebbe costato molto a livello di fatica, più che i 200  ;-)
Ho fatto l'ultimo "alla keniana" corri senza pensare, a canna!!!
(vedi la mia firma) loro pensano così ;-)
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei) 

 41.9-40.9-41.8-41.9-42.0-40.0
Complimenti, bel lavoro!
Dovrei farlo anch'io un lavoro simile, pero' mi sono lamentato con la mia 
allenatrice perche' secondo me e' un lavoro troppo poco intenso in questo 
periodo, e se lo faccio con 4' non credo di poter scendere sotto i 43" di 
media...
Se il bicipite femorale mi lascia in pace, lo faccio nei prossimi giorni, ma 
con 6' di recupero! 

 giorni, ma con 6' di recupero!
Per te che sei un velocista ci puň stare anche con 6' perň non dimenticare
che non č ancora ora di correre davvero forte, solo di aumentare un po' i 
ritmi.
Quest'inverno li correvo tra i 45" e i 43" (10-12x300) adesso li corro tra
i 40" e i 42"; fra un po' dovrň farne meno ma...sotto i 40"!   ;-)
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi)