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Titolo: Partire col piede giusto

Bene....anche questa è archiviata...la medaglia è lì...il morale è
là....le gambe non riesco piu' a ricordarmi dove le ho messe, ma spero
domenica di ritrovarle.
Quindi giunge il momento in questo periodo di ferma di raccogliere un
po' le idee per il domani iniziando così a preparare le prossime gare,
io ho seguito tanti consigli trovati qui ( e di cui non vi ringrazierò
mai abbastanza) o letti in giro e mi sono costruito una mia tabella
che ho seguito alla lettera per preparare Firenze, ma ora siccome ho
ancora molti dubbi ho bisogno di farvi alcune domande e di avere
alcune conferme su quello che ho capito o non, spero che questo aiuti
anche altri.
Allora inizio:
Domandona iniziale quante settimane ci vogliono secondo voi per
preparare in maniera corretta una maratona ? Senza arrivare ad essere
troppo stanchi, sò che la risposta non potrà essere generica, ma
mettiamo l'ipotesi di uno come me (quindi come tanti)   alla terza sua
maratona già fatta, che corre regolarmente 3/4 volte settimana peso
nella norma...bella presenza...vabbe' lasciamo perdere.
Io penso 10/12 settimane giusto ? sbagliato ?
Poi come dividete il periodo della preparazione ? Potenziamento /
consolidamento (non so neanche se si chiama così) / scarico.
Potenziamento andrà fatto per primo, io almeno credo di aver capito, è
corretto pensarlo in palestra esercizi gambe, ripetute brevi in salita
(se si' come le fate?) poi si puo' far dell'altro? A parte il
trapianto muscolare.
Allenamento di qualità io ho capito che si tratta di ripetute lunghe,
ripetute corte, fartlek, corsa in progressione se me ne scordo
qualcuna ditelo.
Io l'ho fatto così una volta alla settimana le ripetute di solito
martedi/mercoledi poi un'altra volta fartlek o corsa in progressione
che ne so' al venerdi poi riposo il giorno dopo e gara domenicale puo'
andare ?
Poi se ho ben capito piu' si và verso la maratona piu' si allungano le
ripetute come distanza. Il recupero io l'ho fatto sempre correndo
possibilmente al ritmo piu' vicino alla maratona nelle ripetute
lunghe, come mi è stato insegnato dal maestro, e secondo me questa è
una gran cosa peche' ne ho avuto un beneficio enorme, ma nelle
ripetute corte? Io di solito corricchio e' sbagliato? bisogna
camminare ? Insomma voi che fate ?
Poi lunghi io ho fatto questa sequenza 28/30/32/32/36 vanno bene ? di
piu'? (no vi prego) di meno ? Non direi.... io gli ho fatti tutti il
piu' vicino possibile al ritmo maratona che avevo in testa
(naturalmente non sempre riuscendoci).
Insomma mi piacerebbe conoscere i vostri allenamenti in preparazione
della maratona per confrontarli con i miei ed iniziare col piede
giusto. Se no come faccio ad arrivare sotto le 2h e 30 nei prossimi
5/10 anni.
Dante..che ha nascosto le scarpe da running fino a domenica.

 
[cut]
mi associo alle tue domande, quest'anno, dopo la mia seconda maratona mi 
son dato l'obbiettivo di partecipare a qualche gara breve, tra i 10k e 
la mezza, l'anno scorso, dopo Parma, mi è parso di aver buttato via gran 
parte della preparazione e della forma raggiunta
-- 
Ciao, Filippo
40 chili lasciati sull'asfalto su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 sotto le 2h e 30 nei prossimi 5/10 anni.
ce la farai sicuramente :')
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
"Scorrono mesi e poi anni ma il tempo è un nemico che non ha pietà,
passano cose già viste, non cambia un bel niente una nuova maestà"
(Pierangelo Bertoli)

 nrecupero correndo in maniera blanda, il tutto per 3 / 4 settimane
Perfetto....pero' una volta alla settimana giusto ?

 F
certo, se mi dai la tua mail te la posso inviare.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
"Beviamoci un caffè dolce compare
 il nostro è un viaggio semplice e leggero
 sarà altrettanto facile inciampare
 succede a chi cammina e guarda il cielo "

 Perfetto....pero' una volta alla settimana giusto ?
Si, una volta alla settimana


 Grazie Rocha se non ti rompe girala anche ame la tua tabella che ce' sempre 
da imparare 
rupe...@gmail.com
 

> You have mail (spero che il tuo indirizzo funzioni)
Ricevuta, ti ho risposto.


 che ce' sempre da imparare 
rupe...@gmail.com
più che dal sottoscritto c'è sempre da imparare da Krom che me l'ha 
preparata "su misura"


Tra due mesi a Verona giusto ? Ci saro' anch'io per la mezza..... di una 
cosa sono sicuro andra' benissimo non ti preoccupare.

 Dante..che ha nascosto le scarpe da running fino a domenica.
l'ho fatto, ma ne ho talmente tante che stasera temo che tornerò a sfidare
il freddo 

 sono sicuro andra' benissimo non ti preoccupare.
Purtroppo non ho certezze in quanto sono reduce dall'esperienza 
negativa dello scorso Aprile quando, 10 giorni prima della maratona, ho 
avuto uno stiramento al polpaccio. Ho voluto ugualmente partire in 
quanto l'incazzatura era enorme e non volevo buttare mesi di 
preparazione. Risultato: mi sono ritirato al 18° Km e sono stato fermo 
un mese.
Speriamo che stavolta vada diversamente.



Ho letto il libro di Pizzolato e da quanto ho capito, se si sta 
preparando una maratona la sua teoria è che il recupero deve quantomeno 
essere al RM ma, avendo la capacità, meglio ancora al ritmo della CM


 certo, se mi dai la tua mail te la posso inviare.
invia anche ai concittadini, please!
^_^
-- 
Paolo from BS

 per gente da piu' di 3h e' il metodo migliore per farsi male".
Però Gert diceuna cosa molto vera io se faccio un recupero RM corro a 5' 
30'' relativamente facile se lo fà uno che fà la maratona in 3 ore e sblisga 
è già un'altra cosa.

 per gente da piu' di 3h e' il metodo migliore per farsi male".
quanto te prendi delle tabelle o indicazioni date per X che vale 3h, ma le
applichi su di te che magari ne vali 4h, è *ovvio* che è un ottimo modo per
farsi male. ogni indicazione o tabella va quindi adattata. però quel paper
di Canova dà ottime indicazioni sia sulla programmazione secondo periodi
simili a quanto ho indicato , sia su quali siano le grandezze da allenare.
e comunque anche gli allenamenti tipo possono essere adattati su ampia
fascia di maratoneti
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 certo, se mi dai la tua mail te la posso inviare.
 ...ora che aspetto di riprendere a correre dopo la fascite plantare ci 
darei un'occhiata anche io, sempre se non ti dispiace :-)
amg632chiocciolagmailpuntocom
grazie & ciaooo 

 ampia fascia di maratoneti
se hai un attimo mandalo anche a me, grazie.


 farsi male. 
[cut]
Alla fine imho tutto si riduce  al rispetto ed all'onestà verso se 
stessi, bisogna porsi degli obbiettivi ambiziosi si, ma raggiungibili, 
si può capire l'infortunio o la giornata storta, ma quando da metà gara 
in poi(parlo di maratona) trovi decine e decine di persone che rischiano 
di stramazzare al suolo, per me è indice di molta leggerezza nella 
preparazione.


 suolo, per me è indice di molta leggerezza nella preparazione.
Sottoscrivo e concordo....hai gia' detto tutto e ci metto in mezzo 
tanti runner non necessariamente solo i tapascioni ma anche atleti col 
contropelo che prendono sottogamba la gara sopravalutandosi....a 
Firenze ne ho conosciuti proprio due.... bei pavoni dalla ruota 
colorata il sabato a mezzogiorno, poi.....faraone spelacchiate la 
domenica alle 12,30 dopo variopinta esplosione di frattaglie in quel di 
Firenze....:-)
Dante..... che si e' rotto i maroni del riposo e torna a correre
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

 Dante..... che si e' rotto i maroni del riposo e torna a correre
prenditela con calma almeno fino a tutta la prossima settimana.
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 preparazione.
Concordo in pieno, io alla mia prima maratona ero pienamente coscente del 
ritmo che avrei potuto tenere in gara, questa conoscenza avviene solo 
durante la preparazione, certo poi la gara è lunga e tutto può succedere, ma 
non si allontanerà mai di molto dal suo obbiettivo. 

 
il classico rotfl è insufficiente a descrivere la mia reazione alla 
lettura di questa filippica contro i maratoneti da bar sport!
-- 


 certo, se mi dai la tua mail te la posso inviare.
piacerebbe anche a me averla, scusa l'invasione del neoarrivato, ma sul 
web trovo troppe cose troppo varie, vorrei partire da una "tabella in uso"
perrins87 -at- tiscali -punto- it
grazie mille :)