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Titolo: 29 km e ho visto le streghe

Credevo sarebbero stati una passeggiata
La mia ultima mezza maratona me l'ero sparata in un ora e 34 e cosi', bello
baldanzoso (e un po' pirla) sono partito per il mio primo lunghissimo di
30km.
Avevo preventivato un ritmo di 6 minuti al km (solitamente vado sui 4 e 40),
pensando cosi' di avere ampi margini e arrivare alla fine, non dico fresco
come una rosa, ma in condizione almeno accettabili.
Invece no.
arrivato al 28esimo e mezzo mi e' improvvisamente finita la benza e la testa
continuava ad urlarmi FERMATI CAZZO FERMATI, fino a che anche le gambe hanno
ceduto, e li sono cominciati i dolori.
Anche solo camminare mi era pietosamente difficile, mi faceva male ogni
parte del mio corpo pure quelle che nemmanco sapevo esistessero.
COSA HO SBAGLIATO !?!?!?
Alimentazione ?! Ho fatto una abbondante colazione un ora e prima e durante
il massacro mi sono sbafato una varretta energetica.
Mancanza di liquidi ? MI sono fermato una volta a bere, ma non ho mai avuto
sensazione di sete (alla fine pero' mi sarei scolato un lago intero)
Ritmo troppo veloce ? 6 minuti al km !?!?!?
Allenamento insufficente ? SOlitamente esco 3 volte la settimana e faccio
ogni volta, circa 10 km, talvolta la Domenica anche 18 ...
In questo momento sono estremamente abbattuto , volevo iscrivermi alla
maratona di MIlano, ma dopo il calvario sopradescritto, ninso'...
HELP !!!!


Non è troppo vicina?
Fino al 28 riesci a metterci al massimo altri due lunghi: mi sembrano un po'
pochini. Al limite, ripiega su Reggio Emilia, che magari trovi anche qualche
spettatore che ti applaude.
Cmq, tieni presente che sei arrivato vicino al fatidico "muro" per la prima
volta in vita tua: forse è normale così!

 Non è troppo vicina?
cazzo se lo è!
io eviterei 
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 regolare.
Vuoi dire che se andavo piu' veloce facevo meno fatica ?


Certo, soprattutto se trovi un ponte alto 500 Km. e ti butti da lě. Ti
assicuro che non fai fatica e non hai bisogno di bere.
A parte gli scherzi:
se tu fossi in grado di correre piů forte, il tuo lungo massimale sarebbe
semplicemente piů... lungo.
E, ti assicuro, č sempre meglio che sia piů lungo ;-)
Comunque sia, i "guru" dell'allenamento sconsigliano ai tapasci di andare
oltre le tre ore di corsa. Esagerare significa correre seri rischi di
infortuni, e vanificare il lavoro fatto.


Allora c'e' qualcosa che mi sfugge, io faccio la 21km in 1h e 36 senza ,
praticamente, nessun problema.
Cosa dovevo fare ?
Viaggiare invece che a 6 al km a 5 e mezzo ?
avrei fatto i 30 km preventivati in meno di 3 ore e non mi scassavo ?
Pero' c'e' qualcosa che non mi suona giusto istess..
Comunque la prossima volta bevo come un cammello ogni 5 km !!!

 ha scritto nel messaggio
news:2v1f9rF...@uni-berlin.de...

No, forse non riesco ad essere chiaro.
Come ti ha detto anche Gert, in maniera molto piů competente, i lunghi lenti
servono per allenare il corpo ad usare le riserve di grasso per produrre
energia, evitando il ricorso agli zuccheri, che dopo un po' finiscono (e
quando finiscono si sbatte in faccia al famigerato "muro" dei maratoneti.
Quindi andare piů veloce non ti sarebbe servito a molto. E cmq... magari li
avessi io i tuoi tempi sulla mezza!

 - abituare i muscoli a consumare i grassi e a consumarli in modo
efficiente
per quanto riguarda abituare i muscoli a recuperare energie durante uno
sforzo prolungato (mi sembra strano ancora dal glicogeno ma non saprei),
è sufficiente averne abituati altri che so col ciclismo?

 quando finiscono si sbatte in faccia al famigerato "muro" dei maratoneti.
Sbatte in faccia e' proprio il termine adatto.
Una sensazione mai provata prima e che nemmeno lontanamente mi immaginavo.
Ora pero' ho capito..
ci riprovero' !!

 Quindi andare piů veloce non ti sarebbe servito a molto.
Si parla di crisi di fame anche nella maratona?

 Si parla di crisi di fame anche nella maratona?
Normalmente si consiglia di mangiucchiare qualcosa
in gara a quelli che concludono sopra le 4h
-- 
D.    
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ab...@newsland.it

 in gara a quelli che concludono sopra le 4h
senz'altro, credo che anche i campionissimi assumano qualcosa, zuccheri
semplici penso, oltre a acqua e sali

 semplici penso, oltre a acqua e sali
Quelli senza ombra di dubbio
ricordo pero' a Venezia ,un po' di anni fa, gli ultimi tavoli 
dopo il ponte della Liberta' pieni di banane , frutta secca e biscotti
Io pero'  mi ero gia ritirato....
-- 
Davide SLOWFOOT    


 semplici penso, oltre a acqua e sali
ziligherta, te vieni dal ciclismo, no?!?
nel ciclismo è differente, la crisi di fame è sempre in agguato e bisogna
prevenirla: nella maratona questo non è applicabile in quanto (almeno in chi
ci impiega meno di 4h - 4h30) il corpo umano possiede già le riserve per
concludere la gara: l'unico problema è la scarsa capienza del deposito di
carboidrati (leggasi: glicogeno), per cui il carburante è costituito dalla
miscela glicogeno + acidi grassi, e obiettivo dell'allenamento è rendere
efficiente l'utilizzo di tali componenti
l'unico modo in maratona per poter utilizzare nutrienti assunti in gara è
ingerire maltodestrine e fruttosio, che in genre danno buoni risultati:
peccato se ne possano assumere pochi (pena un eccessivo richiamo di acqua in
zona gastro-duodenale-intestinale con conseguente disidradatazione e
probabile diarrea)
viene consigliato di mangiare qualcosa a chi corre più a lungo, ma in genre
perchè lo sforzo è minore e i tempi più prolungati permettono anche la
digestione di sostanze solide (le classiche banane, ad esempio) 
nelle ultramaratone non saprei , ma credo che il cibarsi sia cosa comune
(tranne forse per i campionissimi che ingeriscano poco)
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )