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Titolo: Maratona di Berlino

Fratelli tapasci,
questa mattina mi sono visto su Sport Italia la maratona di Berlino. I primi
tre podi a keniani, il cui primo classificato ha chiuso sotto le 2 ore e 7'.
Ciauz
Hurricane che piano piano sta riprendendo a correre :-)

Hurricane che piano piano sta riprendendo a correre :-)
Ehr .. rotolicchiare, prego :-) E, comunque, rotolicchia piano
all'inizio, altrimenti ti giochi di nuovo quel cacchio di ginocchio
...
Ugo

Ciao a tutti.
Dopo aver postato qualcosa ad aprile torno su questi lidi col mio personale
resoconto della maratona di Berlino corsa domenica.
Gert dal Pozzo, che già sa chi sono, avrà letto tale papiro già un paio di
volte...
Per tutti gli altri dirò che l'obiettivo erano le 2h57'-2h58' e quindi...
...non e' andata bene.
Giusto per sgomberare il campo da dubbi.
Volendo, possiamo dire che non e' andata del tutto bene, ma viste le
premesse e le aspettative non posso essere contento di aver fatto 3h07'30".
Procediamo con ordine.
Sveglia alle 6 e colazione, prima di muoverci verso la zona di partenza.
Appena uscito dall'albergo mi sembra che il freddo sia almeno accettabile.
Purtroppo mi sbagliero'...
Arriviamo tranquilli in zona partenza e troviamo in fretta i camion dove
lasceremo la sacca con tutti gli indumenti per il dopogara. Il mio camion e'
il numero 28, come la mia data di nascita: se doveva essere un bel presagio,
be', non si e' rivelato tale.
Attendo con ansia lo stimolo giusto per andare in bagno, ma non arriva...
Invece arriva eccome il freddo, e inizia a piovere. Si rimane sotto le tende
e questo a discapito di un po' di riscaldamento.
Alle 8.20 decido che e' ora di muovermi un po' ma la pioggia impedisce di
muoversi troppo. E allora si va al camion a lasciare la roba.
Mi incammino verso lo start e il freddo aumenta. Per fortuna quando entro
nella mia zona di partenza siamo tutti vicini e il freddo si sente meno.
Pero' il riscaldamento e' stato troppo poco.
Io credo che uno dei motivi della prestazione negativa sia questo: avevo
sempre in testa che era troppo freddo e secondo me ho corso per questo
troppo contratto, pur se all'inizio i tempi erano giusti e non sono partito
troppo forte.
E anche dover evitare le pozzanghere non ha aiutato.
Comunque, in perfetto orario, alle 9 si parte.
All'inizio e' molto dura prendere il ritmo perche' la gente e' moltissima.
Passo in ogni caso al km 1 in 4'15" e sono contento.
Il secondo km, logicamente, va piu' forte, troppo (4'04"), ma mi controllo
subito e inizio una serie di km regolari sul passo di 4'10"-4'11" fino al 13
km.
Pero' verso il 7. km sento che la gamba non gira benissimo (freddo?), anche
se i tempi ci sono.
14. e 15. km sono di nuovo a 4'15" per una serie di saliscendi (gli unici
del percorso) e tutto prosegue bene fino alla mezza maratona, dove passo in
1h28'26". Perfetto per chiudere in 2h57'!!!
Non faccio in tempo a dirlo che subito dopo il 22. km si blocca il polpaccio
sinistro. Crampo secco. Mi fermo 1 minuto e provo a scioglierlo. E ci riesco
anche perche' riparto abbastanza bene. La gara pero' finisce li. Non riesco
piu' a riprendere il ritmo giusto anche se resto per 4-5 km sul 4'22".
Probabilmente ho il timore inconscio che se forzo il ritmo mi torna il
crampo.
Al 30. km passo in 2h08'33".
Questi i parziali ogni 5 km fino qui:
0-5 km 20'46"
5-10 km 20'45"
10-15 km 20'58"
15-20 km 21'20"
20-25 km 22'32" (con pausa crampo)
25-30 km 22'12".
La situazione sarebbe comunque ancora accettabile, ma mi rendo conto che
invece di pensare a correre e provare a tenere sto gia' contando quanto
manca alla fine. Pessimo segno.
In ogni caso, di aumentare il ritmo non se ne parla. La media si mantiene
attorno ai 4'30". Verso il 33. km provo a tenere una ragazza che mi ha
appena superato. Mi sembra di riuscirci. Ma appena questa guadagna 2 metri
subito penso "non ce la faro' mai a starle dietro". E' l'imminenza della
fine. Passo al 35. km in 2h31'11" (ultimi 5 km in 22'38").
Mi sento pero' ormai completamente imballato e questo mi da' fastidio
perche' mi succede quando corro sotto ritmo (oltre che per la fatica,
ovviamente). Quindi forse ne avrei da andare ancora un po'. La ragazza che
mi ha superato non e' lontana, provo a forzare ma e' tardi; l'acido lattico
dice che basta cosi'.
Mentalmente sono kaputt e i km dal 37 al 40 sono un calvario (4'36", 4'50",
4'41" di nervi, 4'49" e, boom!, 40. km in 5'36", ultimi 5 km in 24'35").
Vedere la porta di Brandeburgo e l'arrivo non aiuta: gli ultimi 2 km vado a
5'25" e gli ultimi 195 m li chiudo in 53", e nonostante questo festeggio con
il moltissimo pubblico all'arrivo.
Tempo finale 3h07'30".
Appena finito ho subito i brividi di freddo. Mi chiudo nel nylon che ci
danno ma non mi scaldo. Mi aiuta un po' il the caldo.
Passo a farmi massaggiare il polpaccio e volo a cambiarmi. Con gli abiti
asciutti va molto meglio.
E mi rendo conto che le gambe stanno bene, mannaggia.
Il che mi fa arrabbiare ancora di piu'. Tutta colpa del freddo? Certamente
il freddo ha una responsabilita', ma gran parte del risultato e' secondo me
dovuto proprio alla testa: fin dall'inizio ho inconsciamente pensato che
prima o poi con il freddo che c'era mi capitava qualcosa, ho corso troppo
contratto e il crampo e il resto e' stata la conseguenza. Ulteriore prova e'
il fatto che anche adesso le gambe stanno bene, moooolto meglio che a New
York l'anno scorso.
Comunque, e' stata un'esperienza anche questa, che come tutte le esperienze
negative, mi ha insegnato qualcosa:
- nonostante tutto, un po' di riscaldamento in piu' va fatto, acqua o non
acqua, freddo o non freddo.
- in gara, meglio pensare positivo che negativo.
Per la cronaca la gara l'ha vinta un keniano, Felix Limo in 2.06'44".
Tra le donne, prima la giapponese Yoko Shibui in 2h19'41".
Io ho chiuso 1765mo su 22814 arrivati.
Ciao
Alessio

 - in gara, meglio pensare positivo che negativo.
quoto
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 maratone le ho corso a Firenze con temperature sui 7-8° :))
Eh ma io mi sono mosso da BZ dove la media di temperature di settembre era
22-23 °C!!!
D'estate qui fa caldo!!
Ciao
Alessio

 - in gara, meglio pensare positivo che negativo.
fondamentale!
Sto scoprendo da poco cosa significhino veramente l'energia mentale e la 
capacita' di tenere: non e' questione di "resistere" ma di pensare...non 
so ancora spiegarlo bene...insomma...in un altro modo, chiudere la mente 
ai pensieri negativi che si accompagnano inevitabilmente alla stanchezza 
e poi al dolore, accettare entrambi come compagni di viaggio e poi 
iniziare convinti che "sse po' ffa, sse po' ffa!"
^___^
ciao
Fabrizio

 iniziare convinti che "sse po' ffa, sse po' ffa!"
ti ricordi cosa scrissi nel report della mia ultima maratona?
"tirare fuori dalle gambe quello che si ha nella testa"
lo scrissi di getto, ripensandoci è una frase molto azzeccata: vale anche
all'opposto, se si hanno pensieri negativi le gambe lo sentono
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 "tirare fuori dalle gambe quello che si ha nella testa"
E' proprio quello che mi era successo l'anno scorso a New york. Dopo una
partenza folle (mezza in 1h24') ho pagato dazio al 35. km ma l'idea di
chiudere sotto le 3 ore comunque mi ha permesso di tener duro e finire in
2h59'28".
Ciao
Alessio