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Titolo: Scarpe per corsa con carico sull'avampiede - esperienze e consigli

Ciao, è probabilmente la prima volta che scrivo su questo ng.
Leggendolo ora qua e là m'è parso però che vi siano alcuni di voi che
probabilmente hanno dovuto affrontare lo stesso tema in oggetto. Mi
rimetto volentieri alla vostra esperienza per avere alcune dritte per
le scarpe. Mi alleno regolarmente e gareggio mediamente un fine
settimana sì ed uno no su misure dai 5km alle mezze maratone o anche
misure superiori. Da circa 3 anni ho sposato l'idea che correre a
piedi nudi sia quanto di meglio si possa fare per preservare tendini,
giunture, elasticità e prevenire traumi soprattutto alla colonna
vertebrale. Seguendo le indicazioni di Mr. Romanov (Pose method) ho
adottato con grande soddisfazione l'impostazione di corsa che - tra le
altre cose - prevede la battuta a terra  a piede pieno ma con carico
sull'area frontale del medesimo. Corro con Fivefingers Bikila,
Fivefinger KSO, puma H Street e Adidas Rocket.
Volevo condividere la mia esperienza e confrontarla con chi, correndo
"in punta" (meglio dire middlefoot), ha avuto modo di provare altre
calzature, di metterle a confronto, di suggerrne il tipo di utilizzo.
Fivefingers Bikila: eccezionali su asfalto, non permettono però ritmi
blandi perchè mettono voglia di impegnarsi nella ricerca dill'assetto
migliore per sfruttare a pieno le sensazioni di ritorno dalla battuta.
Un pò di difficoltà sui collinari per via del leggero "gioco" poiché
indossate senza calze. traspirazione perfetta.
Fivefinger KSO: permettono di "leggere" il terreno quasi come si fosse
a piedi nudi, hanno il difetto di una scarsa traspirazione, meglio
usarle con clima freddo. Anche qui difficoltà sui percorsi collinari.
Puma H Street: scarpa da passeggio non più in produzione da svariati
anni, leggerissime 170g l'una, ottime per corsa in salita, pessime per
corsa in discesa... Difetto: stabilità 0.
Adidas Roket: un ottimo compromesso tra stabilità e leggerezza. Si
avverte pure, ancorché - e fortunatamente - leggero, l'effetto
protettivo sull'avampiede.
la mia scarpa ideale: è la scarpa che non c'è o non conosco ancora e
che vorrei (si accettano consigli): stabile come la Adidas Rocket,
leggera come la puma H street, comunicativa come le Fivifingers, buona
tenuta a terra, dave essere inoltre minimalista: niente conchigia
protettiva sul tallone, altezza da terra costante da punta a tallone.
A voi la palla...
Ciao

 A voi la palla...
merrell barefoot: sono in pratica delle Fivefingers ma... senza le dita.
La suola Vibram č simile a quella delle FV Treksport, adatta anche per un
uso fuoristrada. Leggera č leggera (a seconda dei modelli, da 170 a 200
gr), quanto a stabile come la adidas... non so, non conoscendo
quest'ultima.
Oppure ci sono le nuove Inov-8 Road-X, anche se come minimo arrivano a 3mm
di differenziale.
gg
-- 
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 vertebrale. 
Ti lovvo :-)
L'anno scorso avevo iniziato anche io gradualmente a correre con scarpe
"minimali", ma a me dopo cinque mesi mi si stava frantumando un tendine.
Invidio davvero chi riesce come te a correggi con kmetraggi simili. Correre
barefoot (o quasi) è meraviglioso...
Pagliotz
-- 
 Sent by iPhone (and yes, it rocks!)


posso intromettermi, con un bell'inutile bad quote iniziale ;-)...ma uno 
come me, sfigato per sintetizzare, che tra caviglie dolenti, metatarsi 
infiammati, etc, è bene che se ne stia alla larga "dai vostri discorsi" 
e resti sul superammortizzato (A3 più plantari) o potrebbe aver senso un 
cambio nella "vostra" direzione?
-- 
Ricky

 cambio nella "vostra" direzione?
provare ti costa solo... un paio di scarpe! Potresti iniziare con delle
scarpe "di transizione", ad esempio le Nike Free (che sono anche ben
ammortizzate) o le Saucony Kinvara.


  Sent by iPhone (and yes, it rocks!)
Dici bene. Io in effetti guardo al barefoot ma di fatto corro con
guanti ai piedi o scarpe minimaliste.
Se consola - e ti dà stimolo per riprovarci - pensa che per i primi 6
mesi ho patito l'inferno: dolori ovunque dal ginocchio in giù,
soprattutto a livello muscolare. Poi la gamba si è ristrutturata
completamente, sono spuntati muscoli dove prima non c'era nulla, i
tendini si sono allungati fino a raggiungere la misura che madre
natura ha evidentenete pensato per loro. I piedi si sono allargati e
gonfiati nella parte anteriore e hanno svuluppato una forza che non
immaginavo... Inoltre questo tipo di corsa insegna l'umiltà: hai
presente quando corri e pensi di usare le gambe come un mezzo
meccanico per spostarti in avanti e allora le sfrutti oltre il loro
naturale movimento e oltre i loro limiti? Ebbene correndo senza
ammortizzazione alcuna e battendo sul middlefoot capisci quali a
quanti traumi subisci, la gamba ti racconta una corsa che non hai mai
ascoltato e le dai ragione quando ti insegna come variare l'appoggio,
come affrontare le forze cinetiche laterali, in che ordine procedere
all'avanzamento di piede/ginocchio/busto. ogni volta che corro ne
imparo una nuova, credimi. E' una sensazione fantastica. Una volta
assaporata non riesci più a farne a meno. Per concludere ti dico che
la mia schiena, da quando corro così, non ha più avuto la minima
sensazione di rigidità o di indurimenti locali. In ultimo, le mie
prestazioni sono migliorate! Ciao!

 corto sabato scorso con le fivefingers???
grande! 
A tale livello non ci sono mai giunto. Faccio uscite nei boschi al max di
una quindicina di km con le FF o con le Merrel Barefoot; in una gara come
il corto potrei anche pensare di usarle, in salita e sul piano sono
fantastiche, ma sono troppo penalizzanti in discesa.


 A voi la palla...
Ti quoto su tutto quanto.
Io per quell'obiettivo uso delle A1 flat: asics hyperspeed, brooks T7, 
adidas adizero pr...
Aspetto negativo: durano nulla (anche perchè sono pesante e forse le 
stresso molto).
Sono curioso (da anni!) di provare le Five Fingers, ma non ho un 
rivenditore vicino. E poi, vedere che quelle ciabattine costano così 
tanto, me le rende antipatiche. In ogni caso, se durano più delle altre, 
provandole e vedendo che van bene, forse convengono ugualmente.

 provandole e vedendo che van bene, forse convengono ugualmente.
Se già corri con carico sull'avampiede il costo - ti assicuro - è
ripagato: compri leggerezza avvolta in suola vibram (che dura più di
qualsiasi altra suola abbia mai avuto sotto i piedi da quando corro).
Attenzione agli acquisti su internet: mi dicono che vi sono molte
copie "cinesi" delle VFF... meglio un rivenditore autorizzato dove
poterle provare, soprattutto per verificare le misure e le calzate
delle singole dita. Per quanto riguarda le condizioni di utilizzo se
sei troppo pesante forse non è opportuno dedicarsi alla corsa con
battuta sull'avampiede o forse ti ci puoi dedicare solo
saltuariamente, così per il gusto di variare.
Ho notato che anche minime variazioni del proprio peso forma incidono
molto sullo sforzo che i polpacci devono compiere per ammortizzare e
restituire energia in battuta. Gran parte del "lavoro" a cui le VFF ti
sottopongono è proprio il controllo del proprio peso.