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Titolo: Aumento delle sedute , come ci sono riuscito :-)

ciao a tutti ,
mi rivolgo soprattutto a quelli scarsi come me ,
( si astengano x cortesia quelli che vanno forte )..:-))
uno , se non IL PROBLEMA , per me è sempre stato il
recupero e di conseguenza il numero di sedute settimanali.
Terminato l'allenamento , i postumi dolorosi si trascinavano
per un tempo ecessivo. Sono state poche le volte che riuscivo
a fare 2 allenamenti di fila. Quindi , al max 3 o 4 allenamenti
x week.
quest'estate ho deciso di cambiare preparazione ,
per circa 3 mesi ho fatto solo due tipo di allenamento.
Ripetute sprint in salita ( 120 mt al max su rampa ripida )
una volta si e una no queste ripetute venivano fatte sulla 
scalinata di una chiesa .( la madonna del bosco )...a due e ad
un gradino x volta.
e lenti collinari.
Nonostante la pratica dell'alpinismo e scialpinismo , ho sempre
ritenuto di non avere sufficiente potenza muscolare , e credo
di aver avuto ragione.
Ora sono 2 settimane che riesco a fare due allenamenti di fila
un giorno di riposo e di nuovo due giorni di allenamento.
Il mio microciclo quindicinale comporta quindi 9 allenamenti
e non + 7.
La cosa incredibile ( x me ) è che mi sento meno stanco ora 
rispetto all'anno scorso. E i tempi non sono affatto minori,
anzi ....
Il recupero è davvero molto buono , certo , inizio gli allenamenti
con un recupero non ancora al 100%....diciamo al 95 % , ma questo
x il momento non mi crea alcun problema , credo che a breve possa
contare su un recupero completo.
rusca
-- 
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 anzi ....
è un fatto (per me) che ci sono anni "buoni" e anni del cazzo. L'anno scorso
per me è stato un anno del cazzo. Da 4 mesi sono di nuovo altamente
"energetico". Mah. Misteri della macchina umana

 e lenti collinari.
Quindi secondo te è solo un problema di potenza muscolare.
Strano, credevo di essere messo bene da quel punto di vista.
Grazie comunque per questo post.
Il recupero è davvero il mio problema principale.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 Il recupero č davvero il mio problema principale .
se vai su 
podisti.org
 . c'č un articolo che parla 
proprio di corridori con forza , li spiega bene il tutto.
Io ho preferito fare le ripetute sui gradini xchč sono
molto utili x chi va in montagna ,ma in genere si suggerisce
la seduta in palestra con le varie macchine o gli esercizi
specifici come lo skip ecc


 specifici come lo skip ecc
1) Per chi va "anche" in montagna a fare trekking, ho trovato molto
utile, per la forza, andare in bicicletta o fare cyclette.
2) Hai mai provato, dopo un allenamento duro o un lungo trekking,
prendere un'aspirina effervescente la sera prima di andare a
nanna ? Io, il giorno dopo, ho le gambe proprio a posto ....
Ciao.  


 Ciao.  
ciao
rusca


 viene il voltastomaco.....inenerrabile !!!
Questo lo sto verificando pure io, dopo anni e anni di bicicletta e il
recente approccio al podismo. In effetti anche a me la bici mette più
appetito della corsa, la quale, invece, è davvero eccellente per
regolarizzare la fame, con tutto che il consumo calorico per ogni ora di
esercizio è superiore (Polar con algoritmo contacalorie alla mano,
considerando strada pianeggiante e un'andatura media, sto a poco meno di
300 kcal/h in bici, e 350 e più tapasciando). :-)
Credo comunque che il maggior appetito provocato dalla bicicletta sia
anche dovuto al fatto che l'esercizio normalmente si protrae molto di più
nel tempo rispetto ad un'uscita podistica, quindi alla lunga non è più
solo un fattore di lavoro muscolare, ma anche di... piatto che piange! :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."


 solo un fattore di lavoro muscolare, ma anche di... piatto che piange! :-)
beh insomma , non sempre è vero....almeno x me
io in bici (mtb ) facevo escursioni di 3-4 ore tra piano e salita ,
poi la discesa è praticamente nulla, nel senso che consumi nulla
se io cammino in montagna x 4-5 ore e poi scendo ( che non è che consumi
nulla ) consumo molte + calorie della bici eppure la fame è decisamente 
inferiore , ma quando dico inferiore posso assicurarti che stiamo
parlando del 30-40% in meno.....non scherzo affatto.
Tu fai il conto che in salita ( mtb ) max ogni 90 min. mi dovevo
fermare e mangiare qualcosa. era una cosa allucinante !!!
ho smesso proprio xchè mangiavo troppo !!!
rusca
-- 


 tra i 600 e i 650....
mi paiono pochini, anche quelli di micro
ricordatevi che le calorie spese sono circa 1 per Kg di peso e per Km (al
max un 15% in meno ma non credo sia il vostro caso), quindi o correte
mooolto piano oppure rivedete i vostri calcoli
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 mooolto piano oppure rivedete i vostri calcoli
Sì, è vero, correvo tranquilla quando ho preso il dato, ma non l'ho
calcolato io, bensì il cardio Polar con l'algoritmo contacalorie che
incrocia i dati frequenza cardiaca-sesso-età-altezza-peso, pertanto mi
sembra abbastanza attendibile. Metti che se m'impegno un po' di più
saranno 400-450 all'ora al massimo, ecco.
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"La giraffa ha il cuore
lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
e ancora non lo sa."
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 un tratto mi sento senza forze. Misteri della macchina umana.
Succede anche a me. Diciamo che noi femminucce avremmo un "alibi di ferro"
almeno una volta al mese, però sentirlo dire da un uomo in parte mi
conforta: evidentemente "quella" cosa non c'entra una benemerita
(appartengo a quella categoria di donne che dall'orecchio della "sindrome
premestruale" non ci vuole sentire...), ma semplicemente sono normalissimi
cicli di alti-e-bassi del corpo umano, uomo o donna che sia. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
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lontano dai pensieri
si è innamorata ieri
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 saranno 400-450 all'ora al massimo, ecco.
mahhh , anche io utilizzo un cardio deòòa polar ( 625 x )
in effetti nelle ripetute brevi il consumo orario e' intorno
ai 1000 kacl / ora ( mi pare un esagerazione )
nei lenti invece varia tra i 600 e 700 kcal/ora ( + corretto )
francamente pensavo che fosse + o - costante ....
diciamo + - 10% intorno ai 650 ...
rusca
-- 


> il cardio Polar con l'algoritmo contacalorie
ragazzi, e dico anche a rusca, non pensate con la testa del
cardiofrequenzimetro ma con la vostra: questo algoritmo non può avere
il grado di precisione che voi gli attribuite perchè non è tarato -
almeno credo! - sul tipo di attività fisica che fate, e se anche fosse
non vi conosce abbastanza bene
il consumo energetico è diverso per ogni sport perchè è diverso
l'utilizzo della muscolatura, e guardacaso è proprio nella corsa che
assume i valori massimi rispetto agli altri sport
cara Micro, voi femminucce spenderete forse meno, ma che vuol dire
"meno"?? meno 5% o meno 40%?
cercherò qualcosa su google ma io credo che siamo lì, anche perchè
sebbene utilizziate meno ossigeno (e quindi per ogni Kg di muscolo
attivo avete meno possibilità di bruciare combustibile nell'unità di
tempo) avete una "carrozzeria" più pesante dato che vi portate dietro
molto più grasso corporeo

 molto più grasso corporeo
c'è poi un piccolo particolare da non trascurare 
sono gli ormoni .....
il testosterone che abbiamo noi uomini è ciò che
caratterizza le maggiori differenze muscolari inanzitutto
e scusa se è poco
ciao
azzz qua diluvia e devo tornare a cas di corsa.....
miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
rusca
-- 


 inferiore ( vO2max ) ???
ottima domanda , non sono sicuo della risposta ma la seconda la darei
per certa
sulla % di utilizzazione non saprei e anzi non so se siano stati fatti
studi attendibili con un campione sufficiente