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Titolo: Help, strurazione settimanale allenamenti

Ok, la gara ï¿œ andata, sono contento e adesso si cambia un po...
Si cambia programma, si cerca di fare meglio, si cerca di strutturare 5
uscite.
E non so come incastrare le cose.
Sento un po' il peso di dover fare un salto di qualitï¿œ...
E un po' "l'angoscia" di dover trovare il tempo necessario allo
svolgimento della seduta di allenamento...
Vi cheido un aiuto anche in base all'esperienza che avete, preziosa...
 
Vi posto una settimana tipo, cosï¿œ come l'ha indicata il coach, mi date
una mano a posizionarla nei vari giorni per evitare di fare troppi sbagli?
Considerate che il maggior tempo a disposizione lo avrei cmq la domenica
mattina...
 
1) Tot ~ 80'
Riscaldamento 10' CL + esercizi stretching - diciamo totale 20'
Esercizi corsa: calciata + "pinocchietto" 2x3x30 mt - diciamo 10'
Core Stability: addominali, dorsali  2x4x10 - diciamo 15'
CL: 6 km diciamo 30'
 
2) Tot ~ 70'
Riscaldamento 10' CL + esercizi stretching - diciamo totale 20'
Esercizi: skip + divaricate 2x3x30 mt - diciamo 10'
PR: 8 km diciamo 40'
 
3) Tot ~ 50'
Riscaldamento 20' CL + esercizi stretching - diciamo totale 30'
pot. aerobica RG: 4 km diciamo 20'
 
4) Tot ~ 70'
CL: 12 km diciamo 60/70'
 
5) Tot ~ 80'
Riscaldamento 10' CL + esercizi stretching - diciamo totale 20'
Esercizi corsa: calciata + "pinocchietto" 2x3x30 mt - diciamo 10'
Esercizi potenziamento: 
divaricate + accosciate 2x4x10 mt - diciamo 10'
Scuott Jump 6/8 - 5'
Core Stability: addominali, dorsali  2x4x10 - diciamo 15'
PR: 9 km diciamo 45'
 
 
Eventualmente quello che ï¿œ esercizio come Core Stability o Scuott Jump o
Skip ecc...potrei farlo a casa dopo una decina di minuti di cyclette e
fare una sorta di bigiornaliero...
 
Vabbï¿œ, ï¿œ la sagra delle pippe mentali e so che in questo siete molto piï¿œ
bravi di me...
Mi serve capire quali posso spostare prima/dopo senza modoficare
sostanzialmente gli stimoli allenanti...
Preferibilmente io vado a correre il pomeriggio dopo il lavoro...
 
Questa ï¿œ la prima settimana tipo, di un programma di IV mesi
(ogni ciclo=4 settimane...) ed ogni settimana di un ciclo prevede poi
l'incremente di alcune distanze ad es. il RG del 3ï¿œ giorno diventeranno
7 ecc...
 
Spero di essere stato abbastanza chiaro da avervi incasinato... :)
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 
 
questo potrebbe essere un ottimo sistema per evitare il problema indicato sopra
 

 Vi posto una settimana tipo, così come l'ha indicata il coach, mi date una mano a posizionarla nei vari giorni per evitare di fare troppi sbagli? Considerate che il maggior tempo a disposizione lo avrei cmq la domenica 
 
boh :)
a me lo schema lascia diversi dubbi, in pratica c'è tanto lavoro tecnico 3 o 4 volte la settimana e questo per un mese... mi pare tantino , ecco
io in genere mi limitavo a max 2 sedute alla settimana dedicate, in modalità circuit training un pò su tutti i distretti muscolari
 
a parte chiedere lumi al tuo coach, ti consiglierei di alternare, piazzando una seduta più orientata alla corsa nel mezzo tra 2 sessioni più orientate al rafforzamento
 
cos'è il "pinocchietto"?

 Spero di essere stato abbastanza chiaro da avervi incasinato... :)
 
Nessun consiglio, Alfio, ma solamente una conferma, per me, che sarei totalmente
incapace di seguire una qualsiasi tabella.
Mi rispecchio un po' in quello che scrisse Joe qui dentro tempo fa.
Insomma, piu' o meno m'invento l'allenamento sempre sul momento.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 
 
Scusa ma quanti anni hai ?
 
Sembra la scheda di un ragazzo di 18 anni che prepara un 
1500 passando mezzo pomeriggio al campo di atletica.
Tanto studia.
 
Quando inizierai a fare volume o passi ad un lavoro part-time
oppure dovrai togliere tecnica e potenziamento, e piano piano 
tornerai a dove saresti stato se fin dall'inizio lo avessi fatto 
nei 2 giorni in cui non correvi.
 
Se fai i turni o sei molto giovane ok, non parlo più.
Piacerebbe anche a me fare sport in quella maniera.
 
Mi sembra solo utopistico per la maggior parte dei 45enni.

 Piacerebbe anche a me fare sport in quella maniera.
 
idem
alla fine il dubbio che mi venne quando una decina di anni fa smisi di fare
certi lavori č: ma andrei piů forte e con minori rischi dedicando quel
tempo a correre o a fare lavori del genere?

 
 
Scusate se rispondo solo adesso. ..Newsland nn funzia... Ho letto
 tutti i vs commenti e li sto....elaborando...
Ho 43 anni quasi 44 lavoro come impiegato :)....
Effettivamente l'elapsed di ogni seduta � grosso....devo cambiare
 qualcosa. ..vabbe. ..vi faccio sapere...
-- 
 
 
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