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Titolo: Correre all'alba ....perchè succede questo ?

spinto da G.Bertozzi ( mi spiace ho soli fratelli maschi....)
mi accingo a chiedere agli esperti della corsa , spiegazioni
di quanto mi succede le volte che corro all'alba ( ore 5,30 ).
Il ritmo cardiaco è bassissimo. Questa mattina ad esempio ho
fatto un lungo di 20 km con un ritmo medio di 134 battiti.
( in sostanza mi sono allenato ???? )
All'inizio addirittura il battito era intorno ai 120 . ( ok ero partito un
po a piano )
 poi visto cosa stava succedendo ho fatto gli ultimi 6 km a 30 sec. al km +
veloce del mio ritmo sul lungo.
Nonostante questo anche negli
ultimi km il ritmo non saliva.( max 142 ).
Alla fine il tempo sul lungo è risultato buono , ma non ho capito da cosa
possa dipendere. Non è un problema essere allenato bene perchè sabato ad
esempio
ho corso un 12 km + lento di questa mattina e con un ritmo cardiaco a 145 ,
con punte finali addirittura a 155-57.
Questa cosa del correre all'alba l'ho sperimentata + volte e ogni volta
riscontro
che il ritmo è bassissimo , diciamo 10-14 battiti inferiori alla media
normale.
C'è una spiegazione ?
p.s. corro all'alba xchè sotto il sole cuocio.....
considerate che alla notte vado a letto dopo aver
dato pappa alle mie due gemelline ......quindi mai
prima delle 12,30 ........per la corsa questo e altro
mai mollare
rusca

rusca_64 ha scritto:


Vai su 
www.podistidoc.it
 c'è un interessante rubrica curata Da Orlando
Pizzolato 
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 fatto un lungo di 20 km con un ritmo medio di 134 battiti.
Questo è spiegabile col fatto che quando ci si sveglia, l'attività
vagale è ancora alta per la vicinanza col sonno, durante il quale
c'è un'intensa attività di questo sistema regolatorio.
N.B.(nervo vago quello che, detto semplicisticamente, tra le
sue funzioni abbassa le pulsazioni cardiache in contrapposizione
con l'ortosimpatico che invece le alza)
Se tu provassi a svegliarti e correre dopo un bel po (diciamo 1h)
che sei sveglio, probabilmente questi effetti sparirebbero...
Le fibre del nervo vago liberano acetilcolina, ma il suo effetto
inibitorio sulle pulsazioni cardiache va scomparendo dopo il
risveglio.
All'inizio di un'attività fisica blanda l'aumento di frequenza si
registra per azzeramento del tono vagale, se invece lo sforzo è
intenso l'aumento delle pulsazioni è dovuto all'attivazione del
sistema ortosimpatico e l'aumento delle pulsazioni sarà
proporzionale all'intensità del lavoro.
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 vagale è ancora alta per la vicinanza col sonno...
bravo March, tutto giusto...30!
;-P
Mettici anche l'effetto benefico che ha tornare a correre con una
temperatura un po' piu' fresca, dopo che ti sei bollito per qualche giorno.
A parita' di impegno, se fa piu' caldo la fc e' piu' alta, perche' il cuore
deve compensare per l'aumento del letto vascolare causato dalla dilatazione
dei vasi periferici indotta dal calore. La vasodilatazione cutanea serve a
disperdere il calore corporeo.
Ieri a Roma la t° e' scesa di qualche grado, c'era un po' di venticello e io
mi sentivo volare!
^____^
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ^____^
Confermo, ieri 4x(200+200) recuperi 3' fra le prove e 6' fra le coppie
tutti in 25" anche se sono lesso da una bella settimana di carico (ieri
č iniziata la seconda) e sono sempre piů distrutto...speriamo che paghi!
C'era un clima ottimo anche qua ieri ;-)
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

 tutti in 25"
...ecco...bella roba... io ero tutto orgoglioso per i miei 12x200 a 36"-37"
e tu mi scrivi 'sto lavoretto...
;-)
pero' io recupero solo 1'30" !!
^____^
ciao


 mi sentivo volare!
  Buon per te. Dopo Pisa ho avuto un colpo della strega tremendo, da 
camminare gobbo (sembravo geppetto, porca miseria...) e ancora ho 
discreti dolori. Non ho ancora potuto correre, spero domani di andare. 
:-(
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 mai. ;-)
sai cosa ti dico ??
io non reggo l'alcool , ma quando eccedo ( nel senso di bere un bicchiere
anzichč mezzo )
io la mattina vado molto di piů
i miei record ( allenamenti ) sui 20 km e 16 sono stati effettuati dopo una
serata con " eccesso " di alcool...
per alcool io intendo birra o vino bianco-spumante
ciao
rusca

 per alcool io intendo birra o vino bianco-spumante
  Io vino, soprattutto, di tutti i tipi. :-)


e tu mi scrivi 'sto lavoretto...
Potenza aerobica , dotto ?
La prox volta che preparo una maratona (2h55') faccio 2 mesi di
potenza aerobica ...
Ugo

risveglio.
ma 45' minuti dopo, e 20'-25" di riscaldamento dopo, qualcosa ancora
rimane. Io mi sento in affanno a 4'20", con battiti relativamente
bassi ! 
Confido nel fatto che la mia gara sarà alle 8 di mattina, che per me è
come le 10, paragonando ...
Ugo

 potenza aerobica ...
oh yesss... ancora un mesetto di lavori veloci e potenti, poi si ricomincia
a macinare km di medio e a convertire il nuovo motore in diesel
;-)


a macinare km di medio e a convertire il nuovo motore in diesel
ma allora devo stare attentissimo, non attento ...
e che cacchio, tu vai a newa yok, quindi sarai senz'altro
motivatissimo, forse più di un europeo master ... :-)
Fabrì, quando penso che correrò con la maglia della nazionale, anche
se per finta (niente a che vedere con i maestri che corrono per
davvero) mi viene un'emozione non da poco. Se unisci questo al fatto
che, di riffa o di raffa, dovrei arrivare ad una condizione di almeno
-10min rispetto a Milano, non so .. le lacrime sono d'obbligo :-)
Ugo

 -10min rispetto a Milano, non so .. le lacrime sono d'obbligo :-)
" Rallegratevi con quelli che sono nella gioia, piangete con quelli che sono
nel pianto. Abbiate i medesimi sentimenti gli uni verso gli altri"
(Rm 12,15-16)
Visto che questa cosa s.Paolo l'ha scritta proprio ai Romani, non posso che
essere felice-eccitato-commosso con te!
(pero' ti raccomando di nuovo di non sputare in faccia alla gente, specie
col tricolore cucito sul petto...'sta cosa piu' ci penso e piu' mi fa
incazzare...)
ciao


incazzare...)
quell'uomo è un coglione; ma pur sempre un'uomo ! da professionista
non doveva farlo; umanamente è comprensibile ...
Ugo

 ehm, questa me la devi tradurre perchè non lho capita ...
che per tagliare anche solo 10' di tempo di maratona ce ne vuole di lavoro.
Il fatto che riesca a tenere buoni lavori veloci significa solo che sono
veloce...ma questo lo sapevo gia'...
NY viene dopo l'estate e non so quanto riusciro' a correre in Sicilia.
ciao
Fabrizio
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 veloce...ma questo lo sapevo gia'...
  Ecco: a quanto pare anch'io sono veloce (in rapporto ad un bradipo,
cioe'). Tengo (tenevo, ora non so piu') senza problemi i 4'15"-4'20" a
Km nelle ripetute, anche di 2-3 Km, e tutti i lavori di velocita' che
mi fanno fare mi riescono bene. Anche i medi e i medio-lunghi, pero':  
nella preparazione alle ultime due maratone ho fatto un paio di volte
i 30Km stando ben sotto le 3 ore.
  A quanto dicono, secondo calcoli fatti, il mio tempo sulla maratona
dovrebbe essere assai meno di 4h, anche considerando che mi mancano un
po' di lunghi.
  Come si potrebbero spiegare le mie mancate prestazioni in gara? 
Possibile che sia solo testa?
  E secondo te, cosa dovrei fare quest'estate per preparare una 
maratona per i primi di ottobre in modo da avvicinarmi il piu' 
possibile al tempo del mio perfido rivale bibbio? >:]
  Appena mi arrivano le tabelle nuove, le posto qui, cosi' mi 
consigliate, ok?:°)


 dovrebbe essere assai meno di 4h, anche considerando che mi mancano un
  Per la precisione, "assai meno" significa "qualche po' di minuti".
 
  Nella fattispecie, 5 massimo 10... :-)


consigliate, ok?:°)
Più che le tabelle, perchè non mi mandi in email quello che hai fatto
per Pisa ? Sai cosa penso, a spanne ? che a te manca continuità di
allenamento, + che il resto ...
Ugo

 allenamento, + che il resto ...
  Siamo perfettamente d'accordo anche qui: purtroppo per motivi di 
lavoro e vari non riesco mai a correre come vorrei. Per gi ultimi mesi 
ho garantito le 3 volte a settimana, raramente di piu'. Quest'estate, 
se riesco a vincere la pigrizia e la timidezza, voglio correre 
all'alba, come te... :-)
  Ti mando quel che ho fatto, poi mi racconti! :-)
