Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: ripetute miste, sono valide?

Ciao a tutti,
da un pò di tempo avevo mollato con ripetute e allenamenti di qualità, ero 
un pò stufo di soffrire durante la corsa e volevo solo divertirmi. Da ieri 
però, complice la necessità di correre una staffetta con la mia squadra a 
novembre, ho scelto di riprendere con qualche odiata ripetuta.
Siccome mentalmente tollero poco le serie tutte uguali (tipo 5x1000 - 
12x4000, ecc) ho provato con una variazione simile a quella vista tempo fa 
su una rivista.
In pratica ho alternato ripetute brevi e medie con questa sequenza: 1000 m, 
400 m, 800 m, 400 m, 1000 m, 400 m, 800 m, 400 m.
Ho regolato la velocità in base alla lunghezza: sui 1000 ho fatto circa 4-5 
secondi più veloce della mia velocità di riferimento attuale, sugli 800 
circa 8-10 secondi in meno e sui 400 circa 10-15 secondi in meno.
A livello di testa l'allenamento è stato meno impegnativo che una serie 
completa con distanze fisse, ho avuto però qualche difficoltà a calibrare 
bene i recuperi visto che ogni volta la lunghezza della ripetuta era 
diversa.
Voi avete mai provato uno schema simile o con ripetute non fisse come 
distanza? Secondo voi è allenante oppure è sempre meglio tenere distanze 
regolari per tutta la serie?
Ciao e grazie,
Navarre
http://blog.libero.it/ventoeparole

 su una rivista.
duretto come allenamento ;-)
-- 
Ricky

 regolari per tutta la serie?
Alternate non ne avevo mai sentito parlare. Sono invece molto comuni, e 
spesso consigliate da allenatori-autori eccellenti, roba tipo 5x1000 + 
6x400 o 4x400+2x2000.
Ad esempio io facevo una cosa così: 6x500+2x1500+5x200
Oppure la piramide: 200-400-500-800-1000-1500 e ritorno indietro 
In effetti i recuperi in questi lavori sono la cosa più complicata da 
gestire: facile recuperare troppo poco, ancor più facile recuperare 
troppo. Come regola direi di mettere come recupero quello che avresti 
inserito in una seduta di ripetute sulla sola distanza appena percorsa, 
magari con una pausa ulteriore nel passaggio da una serie all'altra. 
Alla fine lavori del genere sono meno noiosi: proprio per quello si tende 
a farli ancor più prolungati tosti e duri dei lavori sulla "mono-
distanza". Il vantaggio sta anche nello stimolare contemporaneamente più 
ccaratteristiche. 

 ccaratteristiche.
Ecco, bene a sapersi! Nel fare delle variazioni a tempo a me piace ad 
esempio fare delle piramidi ripetute x volte (tipo 1' 2' 4' 8' con 
recupero pari a metà del tempo della parte veloce ma cmq mai inferiore 
ad un minuto.) Poi spesso, sempre come sistema anti-noia, prima di un 
fartlek decido di alternare delta grande/delta piccolo per ogni tratto 
che corro (ovviamente la parte più dura è quando è il turno di ripartire 
per un tratto "delta grande" dopo aver finito un delta piccolo, cioè 
partire a canna dopo un recupero a ritmo sostenuto). Anche in questo 
caso ho la sensazione di allenanare allo stesso tempo caratteristiche 
diverse.
Gert che ne dici? approvi?

Gert dal pozzo ha pensato forte :

Visto che stiamo parlando di ripetute ne approfitto per chiedere se 
secondo voi è valido un allenamento di 4 x 4000 mt a ritmo mezza con 
recupero tra le serie di 1 Km CL. Vorrei farlo domenica.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Solo per la libertà ho scritto, ho amato ed ho lottato
  e non per essere studiato.
  Solo per la libertà se non potevo tirar sassi
  ho camminato nuovi passi.
  Solo per la libertà contro ogni forma di potere ... "
da "La tomba di Bakunin" (Alessio Lega)

 Gert che ne dici? approvi?
do l'imprimatur 

 recupero tra le serie di 1 Km CL. Vorrei farlo domenica.
immagino sia in ottica 21km. in tale ottica vai tranquillo. il tuo ritmo di 
recupero per questi lavori imho sta sui 5'. 

"Ricky" <gdf@fgdg> ha scritto nel messaggio 
news:4cbff490$0$23143$4faf...@reader1.news.tin.it...

Azz, maledetto lapsus! :-)
Ciao,
Navarre 


Ecco, la piramide mi piace molto, è anche questa molto stimolante da punto 
di vista mentale. La proverò magari la prox. settimana.
Grazie, ciao!
Navarre 

 non li facevo mi hanno stroncato :-).
Micidiali, li ho programmati anch'io e tremo già al pensiero, però fanno 
molto bene.
Ciao!
Navarre 

il tuo ritmo di recupero per questi lavori imho sta sui 5'. 
ok. ho pensato ad un allenamento del genere in quanto vorrei simulare 
il più possibile la fatica dei 21 Km di gara, vediamo se riuscirò a 
reggerlo bene.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
"Cercando l'impossibile, l'uomo ha sempre realizzato e conosciuto il 
possibile,
  e coloro che si sono saggiamente limitati a ciò che sembrava 
possibile
  non sono mai avanzati di un sol passo"
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 molto bene.
esempio di lavoro misto: ti fai i 10 x 100 in salita e poi un 1000 
massimale in piano (cosiddetta "trasformazione"). fatica bestiale, ma 
allenantissimo

 allenantissimo
la cosiddetta trasformazione delle gambe in lignite....

 la cosiddetta trasformazione delle gambe in lignite....
La Pietra Filosofale della Corsa.

 allenantissimo
TROPPO FACILE !!!
Roba del genere mi fa troppo divertire.
Le ripetute in salita e quelle SOTTO i 1500 metri sono il mio "dio
d'amore".
^_^

 TROPPO FACILE !!!
una volta mi pare di aver fatto 2X(10X60 salita al 16%  + 1000 massimale)- e al 
termine avevo il cuore che prendeva a pugni la faringe perchï¿œ voleva 
uscire .... AAAHHH che bei ricordi 

 per le mezze, o no?
beh non solo, c'ï¿œ una componente di potenziamento e rafforzamento muscolare non 
indifferente, utile anche per il maratoneta

 uscire .... AAAHHH che bei ricordi
questa si che mi pare divertente ! ^_^.
Appena mi riprendo un po' da tutti i miei problemi, la provo !

 Voi vi allenate troppo
"se l'allenamento ï¿œ duro, la gara ï¿œ facile"
(cit.)


Ocio!
Le ripetute in salita vanno corse in modo "intelligente" (senza
offesa).
Se mi parti sparato alla USAIN BOLT alla prima ripetuta, la vedo dura
arrivare alla 10° ^_^.