Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: preparare un 10000 - tabelle a confronto

riporto qui i link di alcune tabelle trovate in rete per preparare i 10000, 
mi piacerebbe che confrontassimo i nostri pareri, inizio col mettere i miei:
http://www.corriumbria.it/allenamento/10000.php
è quella di massini. non mi sembra male. personalmente mi piace la varietà e 
il fatto che include spesso allenamenti in progressione di ritmo, cosa che a 
me piace. il chilometraggio complessivo invece (anche se lui parla di tempo 
per cui è chiaro che uno che corre a 3'/km non ne fa così pochi di km) pur 
allenando un 10k mi sembra un po' bassino. Una cosa che faccio davvero 
fatica a capire (e anche altri del ng in passato si erano espressi in modo 
critico mi pare di ricordare) sono i soli 200 mt di recupero per le ripetute 
(a parte la settimana di scarico). In pratica sembrano diventare degli 
ibridi tra un corto veloce/ritmo gara e delle ripetute con recupero più 
convenzionale. mah...
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
è quella di albanesi.  mi piace l'idea di due settimane iniziali come test 
per determinare il più precisamente possibili il RG. qualch mese fa l'ho 
seguita (facendo alcune modifiche), le predizioni dei test sono state 
rispettate. i km totali qui mi sembrano giusti, se non tanti (preparando un 
10k farmi 20km la domenica mi sembra fin troppo). mi convince molto ma molto 
poco il recupero da fermo che spesso la tabella prevede. in passato ho 
provato a farlo un paio di volte in tutto e non mi piace proprio. poi per 
chi come ha nella resistenza ad alti ritmi il tallone d'achille, il recupero 
da fermo sembra proprio poco adatto. altra cosa che non mi piace è che più 
veloce del RG si corrono quasi solo le ripetute sui 400 mt, mentre dai 1000 
in su solo a RG...boh..a me non piace. anche solo qualche secondo sotto io 
preferisco correre anche quelle da 2000 e da 3000. bella infine l'idea di un 
allenamento di 6 giorni settimanali suddivisi però in ordine di importanza, 
coi 3 di base.
http://tuttadritta.turinmarathon.it/images/turinmarathon/Programma%20tutta%20dritta%202007_internet.pdf
beh prima di tutto non capisco il senso di chiamare "medio" quello che poi 
si descrive essere un progressivo, pur blando.
per il resto, è una tabella così strana che non saprei dire, mi 
astengo....sono curioso di sapere cosa ne pensano altri del ng.
cmq mi incuriosisce, sarei disposto a provarla ;)
http://www.genoatletica.net/10000.xls
non mi sembra malaccio...ma: non capisco come possa risultare allenante ad 
esempio l'8x400 con cui esordisce (non è troppo poco?!?) sono poco più che 
3000 metri tirati. e poi personalmente non mi piace per niente il fatto che 
in un mese e mezzo non inserisca mai delle ripetute da 2000 o più, che 
personalmente trovo importantissime per abituarsi a protrarre lo sforzo (e 
anche pizzolato mi pare di ricordare indica in 8' la durata massima/ideale 
per migliorare la potenza aerobica, che per uno che non corre forte 
corrispondono grossomodo a 2 km).
per ora mi fermo, anche perché non trovo molto altro in rete.
ciao
ricky


Grazie per i link. Vedo che i 10000 non riscuotono molto successo.
Hai dato un'occhiata a queste tabelle?
http://www.athleticteampalagiano.it/10km.asp
http://www.sportpro.it/cichist/atltrain/DIEcimila.htm
-- 
Ciao, L. 
(Linux User #332241)
--------------------
Balle!  Se le avessi, sarei Re.
		-- Regina Elisabetta [apocrifa]

 
http://www.sportpro.it/cichist/atltrain/DIEcimila.htm
hai visto...? non se li è cagati nessuno ;)
grazie per i link, il secondo lo conoscevo già, il primo invece è una novità 
quindi bene!
ciao 

 hai visto...? non se li è cagati nessuno ;)
io li ho guardati, forse però siamo fuori periodo, qua a Milàn il periodo 
delle 10km è archiviato. Anzi mi sembra archiviato un po' tutto, in fondo è 
dicembre, ci vorrebbe qualcosa sulla preparazione invernale ;)
Valerio 

 ci vorrebbe qualcosa sulla preparazione invernale ;)
Correre nei numeri invernali ne parla spesso di questi tipi di
preparazioni: ginnastica per rafforzarsi, circuiti tecnici
ah, molto tempo fa qualcuno chiese come si facevano i vari esercizi di
corsa calciata skip ecc
su adrenaline channel c'è un buon video che spiega come fare

 ci vorrebbe qualcosa sulla preparazione invernale ;)
Correre nei numeri invernali ne parla spesso di questi tipi di
preparazioni: ginnastica per rafforzarsi, circuiti tecnici
ah, molto tempo fa qualcuno chiese come si facevano i vari esercizi di
corsa calciata skip ecc
su adrenaline channel c'è un buon video che spiega come fare
io sento di avere i piedi deboli, prima o poi dovrò decidermi a fare un bel 
periodo di potenziamento.