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Titolo: Re: in salita!

 a settembre dell'anno prossimo.
c'è un abisso tra faree 10Km in 60' e una mezza con 1300mt D+, praticamente
na skyrace. asfalto o sentieri? serve una preparazione che porti almeno a
correre facilmente 25Km in pianura, e contemporaneamente a correre bene in
salita.
potenziameento = lavori lunghi medi veloci anche con variaziioni di ritmo
su salisceendi. e ripetute sprint su salite ripide

 di 4-5min/km in scioltezza
ALT!!
Mi fermo qui.
Mi parli di fare 25 km a 4-5 minuti al km...come se tra 4 e 5 minuti
al km...ci fosse poco!!
Cazzarola c'è un abisso! E in piu' aggiungi il termine "in
scioltezza".
Uno che mi corre 25 km a 4' al minuto "in scioltezza"...significa che
corre una mezza maratona in meno di 1h20'.
Complimenti !!!

 no, semplicemente non ci capisco nulla,
ehm...non ti offendere (io sono un burlone sappilo)...ma l'avevo
capito che non "capisci nulla" ^_^.
Ok
Ora passiamo al serio (anche se io sono comunque un burlone).
Ti chiedo:ma sei sicuro che l'obiettivo sia alla tua portata? corri da
2 settimane? inizia a fare gare "brevi" che ne so 7,8,9 10 km.
Migliora la velocità, la resistenza e la "conoscenza" della corsa, del
tuo corpo e delle tue caratteristiche.
Una volta che hai fatto un po' di "gavetta" con questo tipo di corse,
capirai il tuo valore e potrai prendere in considerazione l'idea di
affrontare gare che sono tutt'altro che facili.
Ovviamente questo è il mio misero parere.
Attendo altri.

 allenamento abbastanza effettivo.
come no! certo che sě!
ogni volta un po' di piů, oppure un po' piů veloce, ma sempre a piccole 
percentuali. 

 a settembre dell'anno prossimo.
Scusa se mi faccio un pacco di cavoli tuoi, ma come prima mezza perche' 
non prepari una classicona pianeggiante ?
Puntare come primo obiettivo ad una mezza del genere e' come puntare 
alla maratona senza passare dalla mezza, o se non e' cosi' poco ci manca.
Te lo dice uno che da neofita, dopo un anno costellato da 5 mezze e 1 
maratona ha fatto l'errore di affrontare la mezza (in realta' 22.5 km) 
dei 3 comuni a Nepi con dei dislivelli da paura come se fosse antani :-)).
Ancora ne serbo caro il ricordo :-))
Ciao
Giuseppe


Poco meno ? Te ne accorgerai quando farai la prima mezza quanto contano 
quei 4 km ! :-))
Giuseppe

 Giuseppe
Obiezione! L'avvocato difensore della mitica Tre Comuni, scatta in
piedi! :)
Sì, magari è un pò dura alla fine, ma il discesone a metà percorso e
soprattutto il panorama la rendono imperdibile!
Lo scorso anno l'ho saltata per infortunio, alla prossima ci sarò...
Simo


La gara e' stupenda e difatti non stavo criticando la gara ma piuttosto 
la mia dabbenaggine.
Quando ho imboccato il discesone di Civita, in prima battuta ho guardato 
il fantastico panorama della valle verde e piena di rocce calcaree, ma 
subito dopo ho visto il serpentone dei top che aggredivano il salitone 
teribbbile verso Castel Sant'Elia e la poesia ha lasciato il passo allo 
sgomento :-))
Ciao
Giuseppe

 a settembre dell'anno prossimo.
Pianificare un obiettivo singolo a 12 mesi
da principianti non è semplice, e ragionare
ad un anno da anche l'idea che le gare non
ti attirano così tanto, altrimenti ne 
cercheresti una più vicina.
Preferisci le "imprese" tra molto tempo,
senza sapere di preciso quanto "pesano".
Inizia a fare qualche 10/12km agonistico finchè 
vedi che i miglioramenti sono ampi e continui.
Quando ti stabilizzi un po' prepari una mezza
tardo/primaverile. A quel punto potresti anche 
aver cambiato idea su quello che è il tuo obiettivo,
risparmiandoti allenamenti specifici su una cosa 
che potresti fare tra qualche anno o mai.
Se così non sarà dopo la mezza primaverile
avrai tutte le fondamenta necessarie per fare
con cognizione di causa questa mezza "anomala"
e soprattutto farai domande molto più precise.
Con il massimo rispetto non sapere se partirai 
a 4'/Km o 5'/Km è già abbastanza per non iscriversi 
a gare troppo estensive.
Sbagliare il ritmo di 5"/Km è già abbastanza
quando arrivi al tratto 15-18, (se cerchi
di farla al massimo, ovviamente).
Io non ho fatto quello che dico e capisco bene
come sia più affascinante la skyrace al polo nord
rispetto a fare 10000m in una zona industriale 
arrivando quasi ultimo, ma tornassi indietro 
seguirei il mio consiglio, anzi, inizierei 
perdendo prima qualche kg con marcia/bici/jogging
su base quotidiana, riducendo di molto la fatica 
di tutto quello che verrà dopo.
Ma i podisti che non bruciano le tappe non esistono.
Postaci il tuo primo 10000 agonistico.
Ciao.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 intermedia che personalmente non mi interessa.
Non si tratta di cambiare il tuo obiettivo, ma semplicemente di inserire 
come allenamento delle gare che gli americani pomposamente chiamano di 
"tune up". E che magari, come dice Galet, ti piaceranno pure ! :-))
E' concettualmente poco producente IMHO puntare ad un obiettivo molto 
lontano nel tempo e nella preparazione senza "puntellarlo" con obiettivi 
intermedi. E' un po' come quando si corre sulle lunghe distanze, laddove 
ogni cartello chilometrico diventa un obiettivo intermedio da 
raggiungere. Se io quando parto per una maratona avessi come obiettivo 
unico il cartello 42 probabilmente dopo 5 km sarei gia' cotto.;-)
Ciao
Giuseppe

 "tune up". E che magari, come dice Galet, ti piaceranno pure ! :-))
Pardon, come dice Gambero

 "tune up". E che magari, come dice Galet, ti piaceranno pure ! :-))
Pardon, come dice Gambero

 con dislivello? io ne trovo solo per quelle "classiche".
su 
www.corriumbria.it
 trovi delle tabelle per gare di 10 o 21Km, usa quelle 
anche per farti un'idea (le prime che mi vengono in mente) 
ma se corri da due settimane è ancora presto per te. per adesso basta che 
allunghi gradualmente il Kilometraggio e la velocità, eventualmente 
correndo anche su percorsi con saliscendi. poi dopo potrai cimentarti con 
una preparazione più mirata. per arrivare alle Drei Zinnen sarà opportuno 
passare per gare test, generalmente più corte e/o anche in pianura. anche 
l'allenamento in salita và approcciato gradualmente
come mai proprio quella gara? abiti da quelle parti?


ohh.....finalmente concordiamo.
Vedi che alla fin fine il burlone da Brescia non aveva proprio
sbagliato del tutto ?
^_^


no, domani corsa lenta !!!
dopodomani corsa lenta
e lunedi fai i 3000 tirati alla morte.
Devi inserire almeno un giorno di riposo tra le due prove.

 ~2300m in 12 minuti.
non è un gran risultato (ma anche quello dipende: dall'età, dai precedenti
sportivi recenti, dal sovra/ppeso), però se hai appena iniziato va bene.
devi solo migliorare ed applicarti. e soprattutto, corri se e per quanto ti
piace. 
dicevi che fai 3 allenamenti / settimana: se potessi sarebbe meglio passare
a 4, anche a breve. non importi che ci dia dentro ogni giorno, anzi
talvolta è bene prevedere sedute di relax, meno veloci e meno lunghe

 correre 2000m più che posso e domani 3000.
esagerato, è un test che ora non ti serve a niente. utile invece a chi non
ha una buona sensibilità ai ritmi, ma comunque roba per gente che corre
almeno un'ora e gare minimo di 10KM, anche di più

 cmq ho 30 anni, peso il giusto (58kg, 171cm)
hai margini allora per fare bene. ci vorrà un pò di tempo, impossibile
sapere quanto

 peso 58kg e sono alto 171cm.
Sono alto come te. L'unico rimedio medico che potrebbe portarmi a quel 
peso, sarebbe questo, ripetuto almeno 3-4 volte:
http://tinyurl.com/399ppvo

S2 ha scritto:
30 anni
58kg
2300 metri in 12' (5'13/Km)
L'unico parametro su cui puoi lavorare per avere
ampi margini di miglioramento č l'ultimo.
Le prove in pianura sono molto utili.
In gara in genere si da un po' di piů.
Buona prosecuzione.


 di 4-5min/km in scioltezza prima di passare alla salita?
Ho buttato scarpe Nike taglia 43, maglietta Nike taglia xl e pantaloncini
Nike taglia L, tutto nell'immondizia...


wrote:

Motivo ?

28/09/10 09.43Paolo From Bs[IND][ART]

Beh, se uno che ha cominciato da due settimane si prefigge di fare 25Km ad
una media tra 4 e 5 min/Km (tipo dire, quattro-cinque milioni di €uro o,
cinquecento-seicento Km/h...) IN SCIOLTEZZA entro 12 mesi (mi pare sia il
tempo che l'amico si è dato come target per arrivare a percorrere la gara di
cui parlava) allora butto tutto e mi do al subbuteo!!!
No, la fascia non la butto, comunque misurerei il battito durante le
partitine con gli amici...

 cui parlava) allora butto tutto e mi do al subbuteo!!!
A parte il fatto che tra 4' e 5'/Km c'è un abisso non ci vedo nulla di 
strano in  questo obiettivo, credo che in un anno si possano 
tranquillamente raggiungere i 25 ad una media di qualche secondo sotto 
i 5'/Km.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" I cimiteri sono pieni di persone insostituibili "
( Georges Clemenceau )

 i 5'/Km.
Infatti, è proprio per quello, se invece di farli a poco meno di 5'/Km si
potesse farli, dopo un solo anno, a poco più di 4'/Km mi consentirai di
darmi ad altro sport,  o no?