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Titolo: Maratona di Roma 0/16

Il dado è tratto e la quota è pagata: il 22/03/2015 esordisco in 
maratona a Roma.
 
Vi terrò aggiornati sulla preparazione che inizierà la settimana 
prossima con dei post settimanali. Lo so, non stavate nella pelle.
 
Intanto per ora ho il dubbio del ritmo gara che dopo la mezza corsa ieri 
è diventato un punto interrogativo enorme. Gli allenamenti in questo 
periodo sono andati benissimo e sento di essere migliorato molto. 
Qualche settimana fa ho fatto un test in allenamento
http://connect.garmin.com/modern/activity/630889656
 
completandolo in scioltezza e con la netta sensazione che 4'20" sui 21k 
sarebbero stati un ritmo assolutamente alla mia portata, anzi anche con 
un certo margine per andare in progressione. Sarei stato pronto a 
scommetterci.
Alla luce di questo mi dicevo: corro la mezza a 4'20" e poi preparo la 
maratona a 4'45".
 
Invece la gara è stata un disastro assolutamente inaspettato:
http://connect.garmin.com/modern/activity/638933352
 
La giornata non era ideale (forte vento e caldo) per cui era 
perfettamente accettabile perdere una manciata di secondi a km. Dopo i 
primi 10km corsi bene è iniziato un netto calo delle prestazioni che non 
so spiegarmi. Sicuramente ho tanti piccoli alibi: il vento, la giornata 
calda, ho dei postumi di influenza della scorsa settimana, sto avendo 
dei problemi di torcicollo, etc etc etc. La verità però è che fino al km 
9 mi sentivo di stare bene e quel crollo sinceramente non me lo spiego. 
Gambe dure, dolori ai fianchi, a metà gara mi sentivo come se fossi già 
al km 18. Mai ero rimasto così deluso da una gara.
 
Ora avrei un'altra mezza tra due settimane che nei piani sarebbe solo 
servita a confermare lo stato di forma e adesso non so più se cercare di 
puntare di nuovo a quel 4'20", se farla come lento o cosa.
Intanto il 4'45" obiettivo per la maratona nella mia testa sta già 
diventando un 4'50"/4'55" e forse un "basta farla a meno di 5'/km".
 
Non sto iniziando benissimo...
 
-- 
Mau

 diventando un 4'50"/4'55" e forse un "basta farla a meno di 5'/km".
 
Non sono d'accordo. 
Premetto come già detto in altre occasioni che non sono un esperto di maratone, però è chiaro che la gara è stata una giornata storta: con quell'allenamento di 15K che hai postato e che dici di aver chiuso in scioltezza, non si cono dubbi che sulla mezza 4'20" è un ritmo che ci può stare. Di conseguenza anche il 4'45" sulla maratona da scegliere come ritmo gara, e se fossi in te con circa 4 mesi di tempo davanti non mi lascerei influenzare da una gara andata storta. Poi dipenderà anche dal fatto di quanto sei "resistente", predisposto per le lunghe distanze: se scopri di non esserlo aggiusterai il target, ma di questo te ne accorgerai eventualmente strada facendo e al momento un obiettivo di 4'45" o poco più mi sembra una scelta giusta.


 
Non stai iniziando benissimo perche' pensi di misurare il tuo valore a 
tre mesi di distanza. Io ho iniziato a preparare NY il 5 settembre, due 
mesi prima. Se avessi ragionato come te mi sarei prefissato un bel 
6'30"/km :)
 
Il mio consiglio e' di non pensare al ritmo maratona ora ma di lavorare 
sulla base muscolare (salite, potenza aerobica etc). Poi ti fai qualche 
10K preceduta da 45min di corsa lenta, una mezza abbastanza tirata e decidi.
 
In questa fase rischi solo di condizionarti negativamente.
 
Giuseppe

[cut]
 
Ops, chiedo scusa: ho interpretato male l'allenamento che hai postato, l'avevo inteso corso ad un ritmo di 5"/km più veloce di quello che volevi fare in gara, invece è stato corso circa allo stesso ritmo che volevi fare in gara. In tal caso non darei così per scontato che tu possa fare 4'20" sulla mezza perchè la differenza tra un 15K e una mezza comunque non è poca.
Diciamo che si può pensare a un 4'20" sulla mezza solo se l'allenamento lo hai finito veramente molto in scioltezza; in caso contrario sposterei in avanti il target di 3-5" al Km (sia della mezza che della maratona).
 
Comunque non cambia il senso del mio post precedente, ovvero: non lasciarti fuorviare dalla gara andata storta. 
Penso tu possa individuare facilmente quanto vali sulla mezza, e poi ti dai un target maratona di circa 25-28" sec/Km più lento
 

 Non sto iniziando benissimo...
 
Ha ragione Uso: farsi delle paranoie a 4 mesi dalla maratona e' "leggermente" prematuro.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 tre mesi di distanza.
 
Sicuramente come dite tutti mi sto facendo condizionare troppo dalla 
gara, è che ingenuamente mi sentivo un certo tempo in tasca ed è stata 
una doccia fredda.
 
Ad ogni modo credo proprio che tutto sia stato legato a qualche malanno 
latente legato alla influenza della settimana scorsa, il piccolo untore 
deve aver colpito di nuovo... ieri sono andato a fare 5km lentissimi 
(una specie di lungo riscaldamento) giusto per muovere le gambe ed ho 
faticato più del dovuto. Me ne dovrò stare buono buonino per qualche giorno!
 
-- 
Mau