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Titolo: Semifinali dei 5000m!!

Sono apparse le regole di qualifica delle semifinali dei 5000m. aziendali in 
pista, che sarà Sabato 5 Maggio al Campo XXV Aprile:
- due batterie da 10 ed 11 persone
- qualificati i primi 3 di ogni batteria, più i 2 migliori tempi
Quindi devo darmi sicuramente da fare, ed arrivare *ALMENO* nei primi 4 di una 
batteria se voglio sperare di qualificarmi... in realtà se i due più veloci 
sono tutti nella stessa batteria, in quella si qualificherà anche il quinto, 
mentre nell'altra solo fino al terzo.
Insomma, terzo posto qualifica sicura, quarto probabile, quinto in bilico...
Bisogna vedere il livello, dalle mail che sono girate internamente, ci sono 
vari personaggi, mezzofondisti veramente competitivi, maratoneti che si 
prestano al mezzofondo per l'occasione, e tapascioni... penso di essere 
veramente al confine!
Mai fatte in vita mia gare con un esito realmente dentro/fuori... sempre con 
approccio non competitivo!! Un pò la cosa mi agita...
Datemi una parola di conforto :-))
E qualche consiglio tecnico per affrontare le due settimane future...
Ad esempio: sbaglio proprio a fare una mezza maratona il 29, a 6 giorni dalla 
gara? Fatta ovviamente tirando i remi in barca ed affrontata come lungo...
Per il resto, ho fatto tutti lavori veloci (ripetute 200-400-1000 con rec. da 
fermo), progressivi, corti veloci. Con risc. e defat. ecc. diciamo 2-3 lavori 
alla settimana da 10km. totali ciascuno.
Sono veramente sul filo dei 20'00", pochi secondi sopra o sotto... ma qui, a 
parte la soddisfazione del "muro" dei 4'/km, c'e' la qualifica a cui puntare!
E quindi gestirsi la gara, dove potrebbero esserci strappi, accellerazioni, 
partenze brucianti, arrivi in volata...
Vedremoooooo!!!
Max
-- 
"Ce la meritiamo la schiettezza, porca miseria! Noi non bleffiamo quando 
fatichiamo, non bariamo quando stilliamo ogni singola goccia di sudore, non ci 
lamentiamo quando dobbiamo smaltirci gli infortuni. Noi non ci tuffiamo in 
area di rigore."
ZioJo - Forum Triathlon FCZ

 Max
Che invidiaaaaaa .)

alla settimana da 10km. totali ciascuno.
Stasera bell'allenamentino:
2000m risc
12 x salite 15" rec. discesa 30"
500m facili
3000m in 12'35" (ma primi 1000 e ultimi 500 a 4') rec 3'
500-500-400-300-200-100 in 
1'57"-1'51"-1'28"-60"-38"-16" rec. 1'
1000m def
Max

 12 x salite 15" rec. discesa 30"
forse dico una stupidata...ma non sei un po' troppo a ridosso della gara per 
fare ripetute brevi in salita?

"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> ha scritto nel messaggio
news:462e7185$0$20804$5fc...@news.tiscali.it...

Scusa Max ma lo penso anche io.
Meglio evitare lavori troppo pesanti per le gambe a pochi giorni dalla gara.


Grazie del suggerimento, comunque erano veramente salitine brevi (15")
e poco ripide, erano giusto degli allunghi.
La gara comunque è tra 11 giorni, e già oggi mi sembra di aver
recuperato il lavoro di ieri.
Quello che mi preoccupa è la mezza di Domenica prossima, ovvero 6
giorni prima della gara... lì davvero non sono convinto sia una buona
idea, a meno di correrla veramente come lento.
Max

 
A meno che tu non sia come Gert, che a quanto pare va meglio dopo i carichi ;-)
Credo che sia una questione personale, forse non esiste una regola certa.
Io vado molto meglio se resto anche una settimana fermo, mi accorgo proprio
di non andare dopo le settimane pesanti. A dire il vero, io cresco un po' di
peso quando faccio molti chilometri (diciamo sopra i 60 in una settimana),
quasi un Kg di differenza in piu' a fine settimana... a voi capita?
Se invece rimango fermo (per es, una settimana via per lavoro), riesco anche
a perdere un kg.
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

alla settimana da 10km. totali ciascuno.
Stasera allenamento-test:
2000 risc
10x400 in 1'20"-1'24" media 1'22", recupero 1' preciso
2000 defat
La media sul km aggiunti 20" dovrebbe dare il passo dei 5k... ovvero
3'26"+20"=3'46"... mi sembra moooolto ottimista! Sarebbe a dire andare
di poco sotto i 19'... dubito.
Max

 di poco sotto i 19'... dubito.
secondo me stai tenendo dei tempi davvero ottimi, e - mi ripeto - 
soprattutto dopo essere stato quasi fermo per tanto tempo.
scusa ma perché tipo domenica non ti spari un 3000 mt al 95% dello sforzo? 
così un'idea più chiara di cosa puoi fare sui 5000 ce l'hai. 

 
Io ho un 20.45 sui 5K (di settembre, ora credo che potrei fare qualcosa di
meglio). Ieri ho fatto un 10x400 in 1.27-1.28 su pista *in terra battuta*,
rec. 200m trotterellando in 1.30. Alla fine non ne avevo piu', no way che
potessi fare un 1000 sotto i 4.
D'accordo che ognuno e' diverso e che non puoi generalizzare ecc ecc, pero'
secondo me ce la fai tranquillo a stare sotto i 20; sotto i 19 non so, ma
sotto i 20 senza ombra di dubbio.


Il Thu, 26 Apr 2007 22:32:21 +0200, megaMAX
<massimo.bo...@SSSPAM.email.it.invalid> ha scritto:


Diciamo che dovresti stare sotto i 19' e 30"  "tranquillamente".
Per attaccare i 19' influiscono molti fattori:
-come ti senti quel giorno
-come imposti la gara
-condizioni climatiche
-ecc.
-ecc.
Se tutto si incastra.........in bocca al lupo!
Ciao
Mauro55