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Titolo: Cercasi esercizi corpo libero

Ciao,
dopo aver cominciato a correre in maniera un po' troppo "entusiasta", il 
medico mi ha detto di fermarmi per una settimana, in modo da dare tempo al 
ginocchio di recuperare il sovraccarico.
Inoltre mi ha consigliato di andare più gradualmente: tipo per dieci giorni 
uscite di 30 min, i successivi dieci 45...e così via.
Stavolta seguirò il consiglio perché dovermi fermare mi è pesato molto e ne 
ha risentito tutto: umore, digestione, etc.  Ora vorrei affiancare alle mie 
blande corsette degli esercizi di tonificazione generale.
Qualcuno potrebbe indicarmi dei links o dei libri da cui attingere tali 
esercizi, magari a corpo libero o al massimo con dei piccoli pesi? Non ho 
tempo per andare in palestra.
Inoltre ho letto che, potenziando i quadricipiti, il ginocchio è più 
protetto dagli infortuni. E' vero?
Quanti di voi runners affiancano la ginnastica alla corsa?
Grazie a chi mi risponderà :-) 

 Grazie a chi mi risponderà :-)
era anche un modo per sdebitare la categoria dopo quella discussione di
ieri :-)
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

krom

 protetto dagli infortuni. E' vero?
Ti consiglio caldamente it.sport.palestra :-)

 guarda un po' qua : 
http://www.sportraining.net/
Ti ringrazio, molto utile :-) 

"krom" ha scritto:
ciao,
nel mio blog (
http://krom-runner.blogspot.com/
) qualche post fa ho
descritto alcuni esercizi che si possono fare pure in casa per
potenziare la muscolatura degli arti inferiori. si tratta di esercizi
a corpo libero che faccio d'inverno almeno una volta la settimana.
questi li ho estratti da una rivista americana di trail running, ma
sicuramente si può fare molto altro.
riscaldamento comunque obbligatorio e cautela nell'esecuzione e nel
numero di ripetizioni.
Grazie :-) 

Ti consiglio caldamente it.sport.palestra :-)
Conosco quel Ng, nel senso che lo lurko spesso.
Ma io volevo un parere specifico di ginnastica coadiuvante per la corsa e ho 
pensato che questo fosse il luogo migliore per chiederlo.
Comunque chiederò anche lì, grazie :-) 

 wrote:
[CUT]
Ciao, vai ad occhi chiusi col blog di krom, il ragazzo sà il fatto suo
(presto diventerà cittadino di Trantor ;-))).
Ti consiglio inoltre di non sottovalutare il potenziamento dei muscoli
addominali che sono molto importanti (per non dire fondamentali) nel
sostegno e nella prevenzione dei danni alla schiena.
Il migliore in assoluto (almeno per la mia modesta esperienza) è il
classico "crunch": basta un pavimento (magari con un tappetino di
gomma da 4 EURO), ti sdrai, fletti le gambe, piante dei piedi a terra,
mani sul petto e gomiti in fuori o mani intrecciate dietro la nuca e
sempre gomiti in fuori e sollevi le spalle (solo le spalle) di circa
30° SENZA SOLLEVARE il resto della schiena come ti facevano fare
all'ora di educazione fisica a scuola.
Inizia con 3 serie da 10 ripetizioni al giorno (o più se sei già
allenata) tutti i giorni. Ogni 7 - 10 giorni aumenta di 5 ripetizioni
ogni serie.
Ci sono poi tante varianti: con le gambe sollevate quasi a squadra,
col bacino ruotato una volta a destra e una a sinistra, sollevarsi
toccando il ginocchio destro col gomito sinistro e viceversa
alternativamente. Insomma ce ne sono molti ma ti consiglio di iniziare
con quelli descritti all'inizio.
Secondo me non serve comprare panche o altri attrezzi del genere
(opinione personalissima), hai già tutto quello che ti serve: gli
addominali da allenare, un pavimento e la forza di gravità.
Ti allego un link per avere una riscontro visivo dell'esercizio che ti
ho descritto, il sito non sò se sia buono e meno, ho solo googlato per
trovarti una foto sufficientemente esplicativa ERGO mi dissocio da
eventuali castronerie che potresti
leggere.
http://www.muscolab.net/fitness/allenamento/esercizi/addominali.htm
Riguardo qualche libro che può tornarti utile ti consiglio vivamente
"Stretching" di Bob Anderson, c'è un capitolo dedicato al
potenziamento muscolare dove spiega benissimo come fare senza
ricorrere ai pesi o altri attrezzi.
In tutto il testo si legge sempre la stessa verità assoluta che vale
sempre: l'importante è essere costanti e graduali.
Il miglior attrezzo ginnico è il tuo corpo.
Ciao,
    HariSeldon.

 wrote:
[ariCUT]
Dimenticavo l'odiato/amato Albanesi. Anche questo articolo non è male.
Ciao di nuovo,
     HariSeldon.

 wrote:
UHMF! Casini con google %-P
ecco il link di Albanesi:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/potenziamento_addominali.htm
Ciao defintivo ;-))
   HariSeldon.

 Quanti di voi runners affiancano la ginnastica alla corsa?
inoltre, sul numero di questo mese di correre c'è un ampio servizio del 
competentissimo Merati proprio sulla ginnastica a corpo libero per gli 
arti inferiori.
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/