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Titolo: Ugo, anatomia di un successo

Adoro il martedi'.
Sono le sei di pomeriggio e sono solo a casa: Giaggio e' a spaccarsi le mani
sugli anelli in palestra, Vale e' a chitarra e Anna... non lo so (ma chi di
noi, anche dopo 20 anni di matrimonio, potrebbe mai dire dove e' veramente
la sua donna? mah...).
Bernie e Peggy dormicchiano accucciolati sul tappeto, mi preparo una
merendina (tartine con ricotta, zucchero e polvere di caffe'...mmmmm),
scelgo uno dei miei vecchi vinili e lo appoggio con religiosa attenzione sul
piatto (oggi Jethro Tull... Thick as a brick), poi, visto che Ughetto,
bonta' sua, ci ha control-c-control-vuato gli allenamenti degli ultimi due
mesi, provo a leggerci dentro la "ricetta segreta".
Allora...
dal 15 settembre al 23 novembre (69 giorni) ha svolto 49 allenamenti. Ho
suddiviso il periodo in due per tener conto di una pausa che ha fatto ad
inizio ottobre per un dolore alla coscia, con relativa fase graduale di
ripresa, fino al lungo del 19 ottobre.
Nella prima parte Ugo ha corso 22 volte, effettuando
- 9 lenti, (inclusi quelli di ripresa dopo il lieve infortunio)
- 7 medi
- 6 lavori veloci (CV o ripetute),
mentre nella seconda meta' del periodo ha corso 27 volte, effettuando
- 9 lenti (di cui 3 lunghi da 24, 23 e 32 km)
- 2 progressivi
- 8 medi
- 8 CV o ripetute
Ha iniziato i medi a 4'40", passando poi pero' rapidamente a 4'35" e
stabilizzandosi sotto i 4'30", con una punta di 15 km a 4'22". Ha aumentato
progressivamente da 8 fino a 21 km (a 4'29" !!!)
I lavori veloci sono iniziati blandamente (CV a 4'30" circa, 1000 fra 4'20"
e 4'12"), forse poi interrotti per l'infortunio ma hanno subito una
improvvisa, feroce sterzata da fine ottobre, quando compaiono mostruosi
- 6,6 km (e poi 8,5 km) a 4'12"
- *sei* x 2K fra 8'10" e 8'20"
- 10 k a 4'07" (!!!)
Cosa capisco:
- ha corso pochissimi km a ritmo gara
- molti lenti, pochi lunghi e progressivi, un solo lunghissimo
- il nucleo centrale della preparazione mi sono sembrati i medi, corsi poco
piu' veloce del RG (in maratona e' andato a 4'40" ed i medi a circa 4'25"
sono al -5% del RG)
- ha fatto dei cambi di ritmo improvvisi e violenti sui lavori veloci,
arrivando a farli a -12% del RG
Il tutto condito naturalmente da buona disposizione fisica, sudore e tenacia
personali e da un'attenta personalizzazione da parte di Hurricane, perche'
non c'e' traccia di *regolarita'* nel profilo degli allenamenti (intendo
lavori fissi a giorni fissi)
Ad maiora, amico mio!!
^____^
P.S.: Hurri, non sarebbe ora che rimuovi le chiappette anche te?
;-P
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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Sono in una lunga pausa di riposo ma ritornerò si che ritornerò :-)
Ciauz
Hurricane

 lavori fissi a giorni fissi)
e questo č stato fondamentale!!!
comunque complimenti a tutti e 2!
--
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi piů forte che potete!!"
"Č la morte! Č la morte! Č la vita! Č la vita!
Questo č l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)
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Queste righe mi danno un senso di tranquillità che non hai idea...un po ti
invidio sai? ;-))) Quando torno a casa "devastato" come sempre, dagli
allenamenti c'è quasi sempre qualcosa ancora da fare che mi toglie il
sottile
piacere del riposo prima della cena...
A parte questo...complimenti per l'analisi minuziosa degli allenamenti di
Ugo!
La trovo molto interessante e un ottimo spunto per riflessioni in merito
alla
preparazione per la maratona. Ciao
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 P.S.: Hurri, non sarebbe ora che rimuovi le chiappette anche te?
gliel'ho detto pure io, ma stò qua non ci sente da questo punto di vista ...
aspetta l'ispirazione !
Ugo

> Sono in una lunga pausa di riposo ma ritornerò si che ritornerò :-)
ma per piacere , PER PIACERE !
se provi a muoverti ora ti dò 2k nei primi 6 ...
:-)
Ugo, che finirà per provocare la sorte ! :-))

 toglie il sottile piacere del riposo prima della cena...
Hai ragione... noi "giovani" abbiamo la straordinaria capacità di non
lasciarci mai stare, di avere sempre e comunque qualcosa da fare, a volte
forse più di chi lavora e magari ha molte più cose per la testa...
Io ho una passione immensa per lo scazzo (passare il tempo senza fare
assolutamente nulla, sdraiato ad ascoltare musica), e questa non è una cosa
molto utile quando si fa l'università   :=))

 Ugo, che finirą per provocare la sorte ! :-))
allora facciamo un accordo segreto fra noi due... tu che sei il Discepolo
provochi il Maestro e io che sono Babbo Bibbio lo blandisco, cosi' ha due
spinte diverse...
ops... ho postato il msg sul newsgroup, addio accordo segreto...
;-))


 molto utile quando si fa l'università   :=))
Star li' a non fare un beneamato e' un arte sottile, che va appresa con
molto esercizio!!
;-))


 Bravo ! anche io ho pensato che questa è stata la reale svolta !
rimane sempre il problema dell'effetto compressione dei tempi, via via che
vai piu' piano.
Se applichi lo stesso calcolo ad un RG da 5'/km, il medio andrebbe fatto a
4'45", ma a quella velocita' dopo un po' a me le gambe mi scappano a 40" e
poi a 35"
(domani ho da fare 16k, provero' a partire a 45" e poi vediamo...)
Ieri 3x5k a 4'22" di media media (rec 1k a 5), senza particolare fiatone (a
parte all'arrivo, perche' ho sbrasato l'ultimo km a 4'12...), ma ho imparato
in passato che tutto questo *per me* NON e' garanzia di tenuta, quindi
stavolta provo ad intignare con tanti ritmi intorno a quello gara
ciao


 molto utile quando si fa l'università   :=))
Ha ragione secondo me Bibbio,


 appresa con molto esercizio!! ;-))
Si, ma magari fosse tutto facile come fare un beneamato BEEP...!!!