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Titolo: un po' di conti

Siccome invece che andare al mare o al lago o in piscina sto a casa con 39
di febbre - governo ladro, ho passato l'intero inverno senza neanche uno
starnuto... -mi sono messo a giocherellare con calcolatrice, libri e tabelle
tanto per passare il tempo.
Venerdi', in attesa che aprisse l'Olimpico, sono andato in pista alla
Farnesina a fare un test sui 2000 per valutare quella che credo si chiami
massima potenza aerobica. I sacri testi dicono che corrisponde ad un 3000,
ma io in 7-8 minuti di km ne corro solo 2...
:-(
beh, e' venuto in 7'45", con giri abbastanza regolari intorno al 1'33"
(Nota: 4 ore piu' tardi 7'45" e' stato esattamente il passaggio ai 3k del
5000 del Golden Gala...
:-(  che dire... mi avrebbero dato un km di distacco su 3...)
A dire il vero io favoleggiavo di un 7'30" ma, fatta anche la tara dei 34°,
dell'umidita' asfissiante e probabilmente dell'influenza che gia' avevo in
corpo e che e' sbottata il pomeriggio dopo, non credo di valerli. In effetti
5 minuti dopo si e' affacciata anche una punta di nausea, quindi di acido ne
devo aver prodotto una onesta quantita' e dubito che avrei retto un ritmo di
molto piu' alto.
Atteniamoci allora a quanto realmente fatto.
Se la mia attuale VO2 max si colloca a 3'53"/km, che ne pensate di questi
ritmi per i lavori?
- ripetute di 1000: 4'05 (95% di vO2 max)
- ripetute 2-3000: 4'10-15
- corto veloce: 4'20 (90%)
- medio: 4'50 (80%)
Altro problema: qualche giorno fa ero in chiacchera col "direttore sportivo"
della mia societa' (e' tra virgolette perche' Gianfranco e' un sanissimo
tapascio 40enne come me, solo che ha la rottura di balle di fare i fax di
iscrizione per tutti e allora e' DS...) e si sfogliava il calendario delle
gare di settembre, tra cui campeggia una bellissima 12x1h... e qui e'
scattato il trappolone!!
:-(
"La vuoi fare Fabri' ? "
"Bella, si sicuramente! "
"Allora ti segno... che stima metto? 15km?"
"QUINDICI COSA, Gianfra!!??  14, e neanche un metro di piu'! "
"Va la', va la', non fare il modesto, che vai come un treno. Io scrivo 14,5
e poi vediamo..."
Allora, io 1h a 4'17" (=14 km) FORSE ce la faccio, di piu' manco morto, ma
almeno 14 vorrei.
Secondo voi in questi due mesi che lavori devo privilegiare?
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 :-(  che dire... mi avrebbero dato un km di distacco su 3...)
Non puoi confrontarti con quelli.
Pesano meno di 50 kg.

Secondo voi in questi due mesi che lavori devo privilegiare?
Tanti medi e ripetute lunghe.
wm

 e ripetute lunghe.
cioe' 2-3k, magari con 1k di recupero sostenuto?
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ha scritto nel messaggio
news:tW7Qa.37364$qa5.8...@news2.tin.it...


cioe' 2-3k, magari con 1k di recupero sostenuto?
ad esempio.
wm

sono gestibili per l'elevata stanchezza che ne deriva dalla loro pratica,
Dipende sempre dagli obbiettivi e dai livelli a cui si corre.
ciao wm

 stimati)
ormai non ho modo di saperlo prima del 20 settembre...a meno che non trovi
da fare un 10000 in Sicilia in agosto
:-((
ciao e grazie


 CV  e 30-45 in meno del Lungo lento.
Cosa intendi per RIGENERAZIONE ? (quanta e quando?)

 ritmo crescente con recupero 400 sostenuto.
Cosa vuol dire "con recupero 400 sostenuto"?
JDN


Allora mi confermi che l'allenamento č valido, zen o non ed inoltre permette
di velocizzarsi senza stressarsi di fatica (dove finisce il piacere di
correre se avviene ciň?).
Insomma, ambire a finire la maratona in 3h20' senza le canoniche ripetute
sui 1000,2000,etc non č utopia, o si?
E se no, quali allenamenti andrebbero curati maggiormente per il
raggiungimento dell'obbiettivo?
Ciao, Fausto

Cosa intendi per RIGENERAZIONE ? (quanta e quando?)
da 30 a 60  minuti ad andatura blanda il giorno successivo dopo aver
fatto un lavoro molto duro o una gara impegnativa. 
L'andatura lenta che in questa caso non  ha funzione di allenamento ma
di stimolare in parte l'anabolisi (all'inzio) ed in parte la
catabolisi (alla fine ).
Cioe' ti aiuta a "sciogliere" le gambe e a favorire il recupero.
 
Un esempio: la corsetta il giorno dopo la Maratona di 30-40 minuti
lenta che precede lo scarico totale per 4-7 gg.
Quando fai il defaticamanto dopo una gara in realta' sta facendo
rigenerazione.
ciao wm

raggiungimento dell'obbiettivo?
I lunghi, i ritmi gara  e tutti quei lavori che aumentano la tua
potenza aerobica.
ciao wm

Cosa vuol dire "con recupero 400 sostenuto"?
Vuol dire che corri ad una velocita' non molto piu' bassa del ritmo
precedente affinche il tuo recupero sia solo parziale.
Es. il lavoro che dicevamo sopra:
4000 a 4' , 3000 3'52", 2000 a 3'45, 1000 a 3'35 il recupero sara'
fatto a 4'15-4'20 cioe' il 400 in 1'42"-1'44".
Ciao wm

da fare un 10000 in Sicilia in agosto
Mi pare ci sia la gara di Novara di Sicilia il 10 agosto  di 10 km
giusti. ciao wm
PS l'ho fatta lunga scusate se avete avuto pazienza fin qui.


Ok adesso č chiaro. Avevo capito si trattasse di un recupero attivo ma avevo
dubbi sul ritmo
JDN
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 PS l'ho fatta lunga scusate se avete avuto pazienza fin qui.
Apprezzatissimo da me e sicuramente da tutti i tapasci del ng!
