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Titolo: Mezza sul Brembo [LUNGO]

Bene... oggi finalmente, dopo qualche anno di "buio", sono decisamente 
tornato a vedere la luce.
 
(Un po' di preamboli, saltateli se vi annoiate, descrizione della gara 
nel prossimo post :) )
 
Era proprio dal 2007, annus "mirabilis" delle mie prestazioni atletiche, 
che avevo passato lunghe stagioni di buio, intervallate da pochissimi 
spiragli di luce, ma mai risolutivi.
 
All'inizio furono problemi pi� pratici che altro... cambio di lavoro, da 
orari d'ufficio a continue trasferte, ma dopo un periodo di adattamento 
nel 2009 avevo ripreso ad allenarmi con molta regolarit� e costanza, 
seguito da un allenatore. Per� devo dire che, nonostante la montagna di 
chilometri che mi faceva fare, c'era qualcosa che non andava... ero 
lontano dai periodi d'oro da un punto di vista prestazionale, nonostante 
i km quasi raddoppiati pagavo es. 8' di ritardo nella mezza (1h24'->1h32').
 
Da l� � iniziato qualche fastidio al ginocchio ed al tendine d'achille 
destri, ma soprattutto l'enorme problema dell'ernia cervicale. Gi� 
descritta abbondantemente in questa sede, quella maledetta incuneata tra 
le vertebre C5 e C6 era innocua nella vita normale ma aveva un effetto 
devastante nella prestazione atletica: dopo 3-4km circa dove stavo bene, 
improvvisamente era come se qualcuno ti afferrasse la maglietta e ti 
tirasse indietro, come correre con un carretto attaccato in vita, come 
correre sott'acqua, come correre nella neve con una slitta attaccata 
dietro tipo cane husky. E questo senza altri sintomi evidenti... n� 
vertigini, n� nausea, n� altro: solo spossatezza ma soprattutto 
performance atletiche dimezzate. E tra l'altro, senza che nessun medico 
mi confermi in nessun modo che l'ernia cervicale C5-C6 possa influenzare 
il sistema parasimpatico in maniera cos� evidente, cosa di cui io per� 
sono empiricamente convinto.
 
Immaginate che "divertimento", nonostante lo sforzo in allenamento, 
vedere i tempi salire... 1h37', 1h40' in mezza... e varie visite, 
terapie, massaggi, trattamenti etc. di fatto non migliorano niente.
 
Intanto aumentano gli anni, aumentano i kg e si va sempre peggio... ma 
la sana passione rimane, anche se a ritmi ridotti. Ridotti per modo di 
dire, insomma quest'estate un 42' nei 10mila mi riesce sempre, ma 
comunque lontani come sensazioni e come prestazioni dai miei massimi... 
ma sono ormai rassegnato che et� ed ernia sono imbattibili.
 
Fino a questo autunno, in particolare il 1� Novembre... dove decido che, 
acciacchi a parte, comunque almeno cos� cicciotto (77kg) non volevo pi� 
stare, e di perdere seriamente qualche kg. Ci riesco abbastanza in 
fretta, prima di Natale sono a 72kg, e per consumare pi� calorie aumento 
anche i km... e STRANAMENTE... sto bene!
 
Aumento anche la velocit�... e sto bene lo stesso!!
 
Oltrepasso i 15, poi i 20, poi i 25km... e ad un ritmo pure brillante! E 
allora comincia a farsi strada l'idea perversa di tornare a 
gareggiare... magari una maratona, da fare molto pi� piano rispetto alla 
prima... e scrivo il post qui sopra "Errare humanum est, perseverare 
atleticus!".
 
Ma vi chiederete, come mi sono chiesto io: e la tua ernia? Che le � 
successo?
 
Risposta scientifica: BOH!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Nessun nuovo trattamento, nessuna terapia, nessuna particolare novit�... 
ma correndo esattamente come facevo prima, anzi aumentando pure i km, 
non ho nessun effetto collaterale. Unica cosa ho perso 5-6kg... ok ci 
pu� stare che ne giovino un po' tutte le articolazioni, ma siamo seri... 
cos� pochi kg cosa dovrebbero fare ad una cervicale, per di pi� con 
un'ernia!
 
E quindi? Cosa far�? Mah, di certo continuo ad allenarmi e a godermela 
finch� dura... magari far� pure delle analisi, una RMN o TAC per vedere 
se � regredita da sola, quello succede... si riassorbono, e via!
 
Bene, tra poco allora parlo della gara di oggi...

Bene, mi presento oggi a Dalmine dopo 3-4 ore di sonno agitate, e teso 
come una corda di violino: gli allenamenti non vanno bene, ma 
benissimo... ma non ho la pi� pallida idea di cosa succeder� oggi.
 
Torner� a farsi viva la cervicale? Salter� perch� non ho abbastanza km 
nelle gambe? Il gomito mi far� contatto con il ginocchio? A che ritmo 
parto? Mi ritirer�? Mi ricovereranno?
 
Vabb�, ad allietare il ritiro pettorali � una nostra vecchia conoscenza, 
per gli "storici" del NG... Margaret aka Girasole, la podista bergamasca 
di ISA! Nonostante due figli di cui l'ultima appena nata, ha sempre un 
fisico da 18enne e la sua solita simpatia ed allegria!
 
Vabb�, mi scaldo, e si parte nella campagna bergamasca... boh che ritmo 
tengo? Gli ultimi allenamenti depongono per uno stato di forma 
brillante, quasi ai ritmi del 2007... ma una mezza � una mezza, � un 
anno che non ne faccio ed almeno 3 che non ne faccio una decente, e va 
affrontata con un certo rispetto. Decido di stare intorno ai 4'10" e 
vedere che succede. Vedo subito il passo del lap sul Garmin gi� a 
3'55"-4'00" e rallento immediatamente, ma vedo davanti a me i pacer 
dell'1h30' e per ora mi accodo a loro. Il ritmo che tengono � anche 
leggermente pi� veloce di 4'15"/km ed onestamente faccio un po' di 
fatica... � veramente una vita che non faccio una mezza tirata e non ho 
proprio idea.
 
Dopo 2-3km mi guardo sulla sinistra, e vedo... una specie di vallata, e 
20-30 metri sotto di me dei podisti che corrono in direzione opposta! 
Oddio... non sar� mica la nostra gara, con tutto questo dislivello? Ed 
infatti... curva a gomito, discesa al 10% e passa che sconter� presto in 
salita :(
Ed infatti... due sottopassaggi piuttosto scorrevoli, e poi salitona al 
10% di 200m... i tempi al km crollano di 10-20".
 
I pacer sono 20m avanti, e cerco di tenere il ritmo costante... poi 
improvvisamente mi si schiarisce la mente ed il corpo, e comincio ad 
accellerare di ritmo. Dal 7�km passo ad un ritmo bello tosto, 4-4'05"/km 
e raggiungo e passo i pacer.
 
Al 14� km, complici anche i primi cavalcavia autostradali (MI-BG a 10 
corsie, quindi delle belve da 20m ed oltre di dislivello in meno di 
200m, fateci caso se passate da Dalmine) vado un po' in crisi, e tiro un 
po' i remi in barca cercando di non farmi raggiungere dai pacer.
 
Fino al 18�km riesco a tenere un ritmo, cavalcavia permettendo, intorno 
ai 4'15"/km... poi gli ultimi 2km arranco a 4'20"-4'30"/km pi� che altro 
per estrema stanchezza, per le gambe reduci dalle salite di due giorni 
fa, ma anche per la tiratona del secondo terzo di gara.
 
Facendo due calcoli, mi accorgo di essere ben sotto l'ora e mezza e se 
mi sforzo, di riuscire a vedere 1h28'xx... con un impeto d'orgoglio 
accelero un po', vedo un po' di santi e rimango malissimo (a dir poco!) 
quando il gonfiabile non segna la fine della gara, ma un mini-biscotto 
di 200m da percorrere per passare sotto l'arco in senso inverso... 
vabb�, sprint finale usando l'ATP rimasto, e vedo 1h28'40' che mi 
riempie di immensa gioia, perch� rappresenta varie cose: la vittoria 
sull'ernia, il ritorno a ritmi sub-1h30', l'atmosfera della gara vissuta 
fino in fondo, la premessa per una maratona fatta bene... anche perch�, 
considerando errori nella scelta del ritmo ed il percorso bello 
ondulato, penso che valga un 1h26' di una gara piatta e scorrevole.
 
Ok... ora basta coi ritmi veloci, nelle 8 settimane residue prima della 
maratona si passa... al ritmo maratona! Che a questo punto mi sento 
abbastanza confidente nell'identificare a 4'25"-4'30"/km. Che ne dite??

 abbastanza confidente nell'identificare a 4'25"-4'30"/km. Che ne dite??
 
Interessante. Piu' che la gara, il confronto con te stesso e il tuo 
ormai vecchio problema. Congratulazioni.
 
 
 
 
 
 
-- 
-
mac.lc4...@yahoo.com
 

 abbastanza confidente nell'identificare a 4'25"-4'30"/km. Che ne dite??
 
faccio un paragone col me stesso di 5-6 anni fa: con quei tempi in mezza
stavo sui 4'30-4'35, allenandomi sodo sul ritmo maratona. 
4'25 mi pare forse un filo ottimistico 
 
4'25"/4'11 , cioè il ritmo di ieri, ti dà un risultato di 2,11
 nella tua precedente esperienza sui 21 e 42km, avevi un rapporto del
genere tra questi 2 risultati? 2,11 è da iper-resistenti
 
 
 
 

 genere tra questi 2 risultati? 2,11 ï¿œ da iper-resistenti
 
Gert, prova a seguirmi nel ragionamento se puoi, perchï¿œ tu 
sull'argomento hai tanta esperienza e sensibilitï¿œ e puoi consigliarmi bene.
 
I miei vecchi dati del 2007 sono:
 
- mezza in 1h24' (4'00"/km)
- maratona in 3h05' (4'25"/km)
 
Il rapporto sarebbe esattamente 2,2 ma se consideriamo che in maratona 
sono partito a 4'15" e li ho tenuti per 27km per poi crollare 
miseramente a 5'00"/km e riprendermi un po' solo negli ultimi 3-4km, 
diciamo che sarei potuto partire a 4'20"/km come diceva WM, e finire in 
3h02' quindi il rapporto sarebbe 2,16.
 
Invece, nella mezza di ieri, ti garantisco che solo levando i tempi 
persi per le salitazze, mediando con i chilometri vicini, senza 
considerare la stanchezza aggiuntiva indotta dalle salite in gara e che 
in piï¿œ avevo nelle gambe per l'ultimo allenamento, avrei fatto 
tranquillamente 1h26'.
 
Quindi facendo:
 
1h26' * 2,16 = 3h05 (4'25"/km)
1h26' * 2,2 = 3h09 (4'30"/km)
 
Questo sempre matematicamente parlando, poi bisogna vedere se e come lo 
reggo... ma dimmi il tuo parere tranquillamente.
 
Da che cosa mi posso accorgere in allenamento dell'aver sbagliato il 
ritmo maratona? Da non riuscire a tenerlo per 20-25km?
 
Oppure da non riuscire a tenerlo in un lunghissimo fatto a RM+10"?
 
Max
 
 

 Oppure da non riuscire a tenerlo in un lunghissimo fatto a RM+10"?
 
si possono fare varie prove. per esempio, potresti testarti sul RM e vedere 
se lo reggi per 2/3 di maratona. se ce la fai bene, al massimo lo sovrastimi 
di 2-3". in generale, direi conta piï¿œ che altro la sensibilitï¿œ personale.  
per questo io caldamente raccomando di farsi 20Km a ritmo maratona a 8-10 
giorni dalla maratona, dopo aver fatto l'ultimo lunghissimo e 3-4 giorni di 
riposo (quindi, fresco ma non troppo). correndoli a ritmo costante, se si 
finisce freschi e se non ï¿œ venuto un minimo affanno negli ultimi 4-5Km 
allora quello ï¿œ quasi sicuramente il ritmo giusto. certo, ï¿œ importante non 
mentire a se stessi.
 
 
 

 vai tranquillo e vedrai che a Colico spacchi il culo ai passeri ;-).
 
:D