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Titolo: Metodo Decad. Progr. x Maratona < 4ore

Avrei elaborato un metodo per gli scarsoni che, come me, non sono ancora 
riusciti a scendere sotto le 4 ore nella maratona.
Tenendo ben presente che il migliore ed unico vero metodo rimane sempre e 
solo il sano allenamento (più ci si allena, più si va), mi permetto di 
comunque di esporre quanto pensato, giusto per avere dei pareri (e magari 
scoprire che era già stato esposto!).
Premetto che non l'ho ancora sperimentato di persona e che mi piacerebbe 
farlo a Torino, in marzo; ma posso evitare di farlo se saltasse fuori che ha 
scarse possibilità di successo.
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Metodo del decadimento progressivo per correre la maratona sotto le 4 ore.
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Innanzi tutto si deve concepire il percorso in minitappe di 2 KM ciascuna.
Il sistema quindi è semplicissimo: si parte relativamente forte, appena 
sotto i 5'/KM (4'50) e si cedono progressivamente 5 secondi ad ogni 
minitappa.
All'inizio ovviamente non pesa molto perchè le energie sono tante; ma già il 
7 KM si corre sopra i 5'.
Al 21° si va tranquillamente a 5'40 e si passa la mezza in 1.50.24.
Il bello viene adesso, quando si comincia ad essere stanchi, perchè il 29°KM 
si può già correre a 6', il 35° a 6'15 e, quando si arriva al 41°, si sta 
correndo a 6'30 (che non è male). Ci si può permettere di correre a questa 
andatura fino alla fine per arrivare in 3.59.18 (!).
Ovviamente non bisogna perdere tempo ai rifornimenti o, se si fa, va 
riguadagnato in qualche modo.
Anticipo già l'obiezione più lampante:
come si fa a tenere l'andatura con tanta precisione (5 secondi), 
specialmente verso la fine?
Beh, premesso che è consigliabile avere un cronografo GPS, si devono avere 
ben chiari i tempi dei passaggi ogni 5 km, così da accelerare o rallentare a 
questi punti in modo da riportarsi in pari; e questi sono:
KM / passaggio
 5     0.24.30
10    0.50.00
15    1.16.35
20    1.44.10
mezza 1.50.24
25    2.12.50
30    2.42.30
35    3.13.15
40    3.45.00
fine  3.59.18
basta fare un foglietto e portarselo dietro.
E' chiaro che il sistema agisce soprattutto a livello psicologico perchè ti 
da degli obiettivi frequenti (2 km) ai quali hai come "premio" l'idea di 
rallentare, anche se si tratta solo di 5 secondi, che però, sommati alla 
fine, danno un rallentamento effettivo e sensibile.
Ciao.

 fine, danno un rallentamento effettivo e sensibile.
Malsana come idea, non credo sia la tecnica migliore comunque se lo è, è 
solo un sistema "PSICOLOGICO", che per carità può funzionare.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 fine, danno un rallentamento effettivo e sensibile.
l'approccio prsicologico è interessante ma imho solo se rapportato
alla gestione della crisi in gara, diciamo dai 25Km in poi.
i limiti sono per me due:
- un atleta *allenato* in grado teoricamente di correre la maratona in
4h potrà fare la mezza attorno all'1h45-1h48. ciò vuol dire che parte
per la maratona a ritmi che già rivaleggiano con quelli che può
tenere per soli 21Km. qui passerebbe alla mezza abbastanza vicino al
limite e da lì in poi non è affatto detto che reggerebbe un calo
anche solo di 5" ogni 2Km, quando si va in crisi lo si fa in maniera
netta
per un atleta non allenato per la maratona forse il discorso avrebbe
maggiore senso. correre a 5'-5'30 non sarebbe così affaticante, ma lì
il problema è più di scarsa o nulla abitudine al consumo di grassi e
di ridotti adattamenti a livello muscolare e osteoarticolare verso le
lunghe distanze
- un limite fisiologico: l'idea avrebbe qualche possibilità in più se
la curva di riaprtizione dei nutrienti utilizzati per ricavare energia
in maratona fosse lineare. in realtà non lo è, ciò vuol dire che
quando corri vicino alla soglia (primi 5Km della gara) bruci molti
carboidrati quasi al 100%, probabilmente di più di quanti ne risparmi
correndo a 6'30 gli ultimi 2Km. da lì in poi è vero che rallenti e
quindi tenderai a consumare sempre più grassi ma la parte dovuta al
consumo di glicogeno non è mai indifferente, nemmeno a 6'30. alla fine
il bilancio è a sfavore dei carbo e quindi il rischio di finire le
scorte è elevatissimo (e quando lo finisce fai un Km in 10', non a
6'30). inoltre, l'accumulo di piccole ma non troppo concentrazioni di
lattato nella prima metà comporterebbe già intorno alla metà gara un
peggioramento dello stile di corsa e quindi anche dell'economicità
della stessa, con maggiore necessità di bruciare glicogeno

 solo un sistema "PSICOLOGICO", che per carità può funzionare.
Certamente. Faccio grande affidamento sull'altra componente essenziale, 
oltre all'allenamento, e cioè la testa.
Ciao

i limiti sono per me due:
Ecco, queste precisazioni sono molto importanti, e ti ringrazio.
Specialmente quella sul consumo di carboidrati, grassi e glicogeno. 
Effettivamente č un aspetto che non ho valutato (ma solo per ignoranza 
tecnica).
In base a quanto hai scritto quindi ritieni assolutamente impraticabile il 
metodo (al fine di avere successo, chiaramente) oppure ha qualche chance?
Ciao

 metodo (al fine di avere successo, chiaramente) oppure ha qualche chance?
se funziona vuol dire che valevi meno come tempo teorico di 3h59'. nel
tuo metodo il decadimento della velocità è analogo a quello che si
riscontra in soggetti che son partiti troppo forti ma che in realtà
valevano meno di quanto hanno fatto in fondo
il tuo metodo ha imho un valore prettamente dal punto di vista mentale
che comunque non è indifferente, specie nella gestione di momenti di
crisi. magari lo puoi usare per simulare partenze veloci e conseguenti
momenti di crisi, cosicchè poi quando ti trovi in gara le sapresti
meglio affrontare

meglio affrontare
Grazie mille.
Ciao, lu