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Titolo: Maratona di Roma - settimana 12/16

Tot Km:60
 
Martedi': 7k lento
Giovedi': Risc + Progressivo 12k
Ritmi abbastanza blandi in questi due allenamenti, la gara di 30k si e' 
fatta sentire sulle gambe e ho preferito non strafare.
 
Sabato: Risc + 13k lenti
Qui e' andata un po' meglio, ancora un po' di stanchezza residua ma 
tutto sommato mi sembra di aver recuperato.
 
Domenica: Risc + 10x1k ritmo mezza recupero 1k ritmo maratona
La media delle ripetute e' venuta 4'19" e il recupero a 4'41". Ho 
esagerato un po' con dei recuperi troppo veloci nelle prime ripetute ma 
anche nelle ultime non sono mai sceso sotto i 4'45".
Gran bell'allenamento comunque, grazie del consiglio Gert.
 
-- 
Mau


 
Ottimo allenamento. Ricordi quando disperavi di essere in ritardo 
qualche mese fa? :)

 Gran bell'allenamento comunque, grazie del consiglio Gert.
 
prego, ottimo lavoro davvero 
quel 4'41" potrebbe essere molto indicativo. diciamo che è un ritmo che
potresti sostenere bene per parecchio.
 
 
 
 

 1h-1h15' sarebbero stati ottimi
 
Se li faccio due giorni dopo i 36, che ho intenzione di fare tutti a 
ritmo maratona, valgono uguale?
 
-- 
Mau


Hai ragione, e' che non sono (siamo?) mai contento:)
Si potrebbe sempre fare quell'allenamento in piu', quel km finale un po' 
piu' veloce, quella gara gestita meglio... ma credo sia proprio questa 
eterna insoddisfazione che spinge ad andare sempre avanti e cercare di 
migliorarsi.
 
-- 
Mau

ritmo maratona, valgono uguale?
 
Fare 36 km a ritmo maratona?
 
Ho corso poche maratone, ma questo allenamento lo facevo di 26 max 30
km, andare fino a 36 km equivale a correre 2 maratone in un mese. 
 
Sia chiaro questo è solo una mia convinzione, magari ho sempre
sbagliato.
 
Ciao
Mauro
 

 sbagliato.
 
hai ragione mauro, dipende anche dalla velocità, te credo fossi più veloce
di mau. però 36 a ritmo maratona si fanno se sei sulle 4h di ritmo gara
io direi di fare casomai 36 (o anche un pelo meno) alternando, che so, 6Km
a ritmo lento e 3Km a ritmo maratona
 
farei casomai un altro lavoro di domenica sui 28Km a ritmo maratona
e anche, 7-8gg prima di roma, un lavoro sui 18Km sempre a quel ritmo
 
(si è capito che considero il "ritmo maratona" il lavoro essenziale e
imprescindibile? sì?)

 e anche, 7-8gg prima di roma, un lavoro sui 18Km sempre a quel ritmo
 
Mh... fammi capire meglio. In pratica nelle ultime settimane tu suggerisci:
 
36km lento/maratona
28km maratona
18km maratona
gara
 
Intendevi questo?
 
-- 
Mau

 Intendevi questo?
 
yes. non so minimamente cosa avevi previsto ma se ti piace ti dico sarebbe
un valido programma. i 36 a 4'45" ti segnerebbero troppo, se invece li fai
variando da 5' a 4'45 è tutta un'altra cosa

 un valido programma.
 
Caspita sembra bello impegnativo. L'ultimo lungo lo immaginavo da
 16 ritmo maratona e quindi coi 18 più o meno ci siamo, sono  i 28
 a farmi un po' paura. In quella settimana avevo pensato al
 massimo a 24 e neanche tutti a ritmo maratona.
È anche vero però che li avevo pensati così anche in correlazione
 ai 36 ritmo maratona previsti originariamente...
 
Vedrò come starò di gambe nei giorni precedenti e in base a quello
 deciderò!
 
-- 
Mau
 
 
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