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Titolo: 2 domande

1) metro alla mano ho constatato quello che era gi� visibile ad occhio, una 
spanna sopra il ginocchio con muscolo rilassato: 56 cm coscia dx, 53.5 cm 
quella sinistra. Non so se c'entri con tutti i miei acciacchi ed 
eventualmente se sia pi� causa od effetto, ma vi chiedo, non sono  un po' 
troppi 2.5 cm di differenza? Che ne dite? Voi come siete messi a misure ;-) 
? asimmetrici pure voi?
2) l'amico con cui mi alleno una volta a settimana dice di voler esordire in 
maratona quest'anno a firenze. Domenica scorsa ha fatto 32 km a 4'30''/km 
dicendo per� che visto che non era stanco ha finito facendo gli ultimi 2 km 
dell'allenamento a 4 al km.
Oggi ha fatto una mezza, spingendo forte ma non certo al massimo, in 1h25'.
Sostiene che il suo ritmo gara a firenze dovr� essere 4'30''/km. Sbaglio o � 
decisamente troppo prudente? glielo dite voi di non partire cos� lento? Va 
beh l'incognita dell'esordio per�....
PS: oggi 5 x 1000 rec 2' al lento. La rip pi� lenta a 3'38'', ultime due 
3'31'' e 3'30''. Molto meglio del previsto. Solita sensazione di essere 
ancora relativamente comodo di cuore ma al limite proprio di gambe. Cmq 
benebene, adesso ghiaccio!
ricky 

 benebene, adesso ghiaccio!
Bravo! Ma non fare 20km alla volta come dicevi nell'altro thread... 
perch� non ti dai a percorsi sterrati/trail? Magari con l'appoggio pi� 
vario eviti questi traumi e problemi relativi...
Max

 eviti questi traumi e problemi relativi...
quindi pensi anche tu che meglio 3 uscite che 2 ma con meno km?
cmq son stufo, se appena appena il chirgo mi dice che pu� servire mi faccio 
togliere la plica, mi fermano qualche mese, poi riprendo senza acciacchi.
tu oggi non hai fatto nessuna gara?
ciao 

 decisamente troppo prudente? glielo dite voi di non partire cosï¿œ lento?
se ï¿œ all'esordio e nonostante questo si fa 32Km sotto i 4'30 ha
sicuramente ottime doti di resistenza prolungata
io punterei deciso alle 3h. non ï¿œ sicuro che ce la faccia ma le premesse
ci sono tutte. e poi ï¿œ bello provare a dare tutto

 beh l'incognita dell'esordio per�....
direi che pu� tranquillamente provare 4'15''-4'20''
gg
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 sicuramente ottime doti di resistenza prolungata
si, mi sono perï¿œ dimenticato di dire (paricolare non irrilevante) che ha 
fatto diverse skyrace, stando sulle gambe anche piï¿œ di 4 ore. Solo in 
pianura non ï¿œ mai andato oltre il tempo di una mezza. 

 risultato che nell'ultimo anno non mi sono mai fermato.
� esattamente quello che mi ha detto il tipo che mi ha venduto l'ultimo paio 
di scarpe da corsa, che ha voluto osservarmi a gambe nude.
non ha detto che ho una gamba pi� corta dell'altra ma ha detto che sono 
"antero-rotato (??? neanche su google lo trovo) a destra". In effetti se mi 
metto a piedi nudi, allineati alla pari, il ginocchio destro si trova circa 
1 cm pi� in avanti del sinistro. Sono cio� ruotato costantemente a destra. E 
il mio mix di infiammazioni (tendine rotuleo sinistro e trocantere destro) 
potrebbe dipendere da questo.
MAH!!!!
Quindi dall'osteopata trovi giovamento? che tipo di "manipolazioni" pratica? 

 di quanto? 
Fatto, cosce identiche al millimetro...

 ok
in generale, specie in chi ï¿œ all'esordio, consiglio di lavorare molto
attorno ai ritmi medi o medio-lenti cui presumibilmente si correrï¿œ la
maratona o poco sotto, o leggere variazioni attorno alla medesima. lavori
sulla potenza lipidica, o di resistenza specifica, o resistenza alla
potenza, sempre la stessa zuppa: zuppa che perï¿œ un esordiente conosce poco o
niente. sono perï¿œ la differenza tra una buona e una mediocre prestazione

 che tipo di "manipolazioni" pratica?
soprattutto manipolazioni alla schiena/colonna vertebrale, pi� massaggio e
stretching alla gamba zifola.


 Fatto, cosce identiche al millimetro...
Cioè hai due cosce destre?

 niente. sono perï¿œ la differenza tra una buona e una mediocre prestazione
si infatti. Tra l'altro lui ï¿œ uno che, fino a pochi mesi fa, si ï¿œ sempre 
allenato molto alla caxxo. Quasi sempre stessa distanza, partenza forte e 
finale rallentando perchï¿œ stanco.
Da quando si ï¿œ messo almeno a seguire delle tabelle prese in rete ha 
iniziato a migliorare.
prima o poi penserï¿œ anch'io alla maratona, ma mi mette ancora troppo in 
soggezione al momento
ricky 

 stretching alla gamba zifola.
prenotata prima seduta, venerd� pomeriggio. Vediamo se giova.
ciao
ricky 

 Fatto, cosce identiche al millimetro...
ecco vedi, qui lo svergolo sono solo io. Non poteva essere che cos� cmq, 
ormai sono mesi che evito di usare la gamba sinistra per spingermi bene. 
Ieri ho provato a fare un accenno di affondo e ho sentito una fitta 
lancinante alla rotula sx, e sempre pi� mi passa la voglia di caricarla.
ciao

 lancinante alla rotula sx, e sempre pi� mi passa la voglia di caricarla.
Beh poi diventa una cosa che si autoalimenta: usi meno la gamba 
infortunata perch� senti dolore, spingi di meno con quella e di pi� con 
l'altra, aumenta l'asimmetria e l'infortunio non guarisce...
Devi secondo me trovare un bravo fisioterapista (osteopata sono un p� 
degli stregoni... devi trovarne uno MOLTO buono) ed un programma 
opportuno di riabilitazione...