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Titolo: Allenamenti terza settimana

Ciao a tutti,
 
  e' un Gianfranco triste quello di questa settimana. Con le dita
che scivolano tremolanti e incerte su questa tastiera inumidita dai
lacrimoni, procedo a descrivere il terzo riepilogo settimanale che oltre
ad allungarsi piu' del dovuto (per diversi giorni non ho potuto correre)
non e' neanche andato come doveva. Sigh. :'(
 
 
1) 40' con ultimo Km leggermente progressivo: mancanza di tempo, fatti
poco piu' di 30 senza infamia e senza lode;
 
2) 20' + 3x400 (1'32"-1'34") rec 2' + 3x200 (40"-42") rec 1'30" + 15':
fatti con un po' di fatica ma senza grandi patemi. Tempi 1'31" - 1'32" -
1'33" e 42" - 40" - 43" per i 200;
 
3) Dopo alcuni giorni di pausa forzata, corsa 45': anche qui poco tempo,
ho corso circa 30'. Una volta non avevo cosi' tanti problemi di orario,
uffa... :-(
 
4) 15' + 2km a 4'30"-4'40" + 2km a 5'-5'15" + 10': questo allenamento
potremmo ribattezzarlo "la catastrofe". Son partito gia' stanco, con un
principio di mal di schiena (che ora s'e' ulteriormente aggravato, tanto
che quando cammino sembro Geppetto) e gambe dure. Dopo il riscaldamento
ero gia' sfiduciato: primo Km in 4'20", iniziando per errore troppo
velocemente e calando nei secondi 500m, stringendo i denti per non
fermarmi. Il secondo km e' stato una tortura e l'ho chiuso intorno ai
5'30". A questo punto mi son reso conto che non sarei riuscito a far di
piu' e son tornato trotterellando tristemente verso casa.
 
  Domani faccio la prima seduta dell'ultima settimana, sperando che la
schiena stia meglio.
 
  Che ne pensate? :-o
 
  Un saluto a tutti, e grazie per la pazienza!
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 lacrimoni, 
 
Addirittura?
E dai.
I primi mesi sono duri, e la fase di adattamento può durare
parecchio...anche 5/6 mesi...
Io se posso darti un consiglio, che è quello che sto facendo x me,
investirei anche molto sulla cura dell'alimentazione x perdere peso...
Qualche kg in meno, x mesi è un gran bene x tutto l'apparato locomotore...
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 schiena stia meglio.
 
 
ultima settimana? ultima prima di che?
 
comunque stringi i denti e vai avanti
 
 

 ultima settimana? ultima prima di che?
 
  Scusami. Sto seguendo le tabelle del primo mese "introduttivo a
carattere generale", apposta per riprendere condizione. Ho ancora da
fare le 4 sedute dell'ultima settimana del mese, poi l'allenatore
dovrebbe darmi un altro mese di torture. ;-)
 
  Oggi avrei dovuto fare la prima seduta dell'ultima settimana, cioe'
40 di corsa piu' qualche allungo alla fine, pero' non ho potuto perche'
quel principio di mal di schiena s'e' trasformato in peggio e non e'
proprio il caso di correre. Spero domani di poter andare. :-/
 
  Un saluto e grazie dei consigli!
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 investirei anche molto sulla cura dell'alimentazione x perdere peso...
 
  L'idea e' ottima e dovrei seguirla, pero' non so se riusciro' a farlo
vista la vita piuttosto irregolare che faccio. Non sono molto sovrappeso
ma 2-3 kg almeno dovrei perderli. Ci provero'. :-)
 
  Grazie!
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 terro' presente. 
 
 
pi� che tenerlo presente dovresti farne una prassi consolidata. perch� senn�
ti passa la voglia. sono strasicuro che ti sia successo proprio cos� in passato