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Titolo: 5x(800+400)

3'11 - 2'00
3'12 - 2'11
3'27 - 2'12
3'27 - 2'07
3'24 - 2'04
Tutte fatte come fossero l'ultima.
Totale 6Km ad una media di 4'33
La prossima settimana ne aggiungo un'altra.
-- 
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 Tutte fatte come fossero l'ultima.
Male. Che cosa prepari?
Queste sono ripetute a ritmo molto simile a quelle di un 3000. Sei
andato troppo presto in acido lattico. La prossima volta dovresti
distribuire molto meglio (3'20")

 3'24 - 2'04
Devi cercare di essere pi� regolare e semmai forzare un po' le ultime 2, non 
le prime: cos� ti abitui a partire a razzo quando sei fresco e a mollare 
quando stai finendo e ci� si pu� ripercuotere anche in gara.
Abituati ad attendere quando sei fresco e ad accelerare quando sei gi� 
stanco!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

 stanco!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
Il mio vecchio (di una volta, eh!) allenatore quando dovevo fare una
gara tipo 3000 mi diceva:
"Fai il primo mille a manetta, il secondo aumenta, ed il terzo tiralo
alla morte!!"
Filosofia che, nei limiti del possibile, � il meglio che un allenatore
possa suggerire.
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Male. Che cosa prepari?

Non preparo nulla il particolare ma mi picerebbe
fare un 5000 sotto i 22'.
So di aver rischiato molto all'inizio ma non credevo
che sarei sceso cos� tanto e cos� presto dato che
la volta prima ero andato un po' meglio.
E' la mia seconda seduta in assoluto sugli 800, 
devo aggiustare il tiro.
Grazie per i consigli che mi avete dato.
PS:
In ottica 5000 questa seduta ha senso ?
Se ha senso quanti 800 conviene fare ?


 Se ha senso quanti 800 conviene fare ?
Dipende; il kilometraggio è po' scarso per essere un allenamento puro
per i 5000 metri. Dovresti farne più, di 800, e ovviamente più piano.
Di solito si dice che la somma dei metri di ripetuta equivalgono a 1,5
volte la distanza di gara.

 ha scritto nel messaggio 
news:c23c15fd-44db-4e36...@n19g2000vba.googlegroups.com...
Di solito si dice che la somma dei metri di ripetuta equivalgono a 1,5
volte la distanza di gara.
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Si ma a che livello? E per quali distanze esattamente? Uno che prepara un 
10000 allora dovrebbe fare 15x1000? Mi viene male solo a pensarlo.
Poi secondo me conta molto il livello.
Mettiamo che un professionista ( A ) fa 10x1000 a 2'50'' con recupero di 
1'15''.
Mettiamo che un dilettante ( B ) fa 10x1000 a 4'15'' con recupero che 
sicuramente dovr� essere pi� ampio, mettiamo 2'00''.
Supponendo che entrambe facciano 15 minuti di riscaldamento e 10 minuti di 
defaticamento.
Il soggetto A impiegher� 65'30'' a concludere l'allenamento, rimanendo a 
velocit� di soglia anaerobica per 28'20''.
Il soggetto B impiegher� 87'30'' a concludere l'allenamento, rimanendo a 
velocit� di soglia anaerobica per 42'30''.
In pratica il soggetto B, meno allenato, facendo quasi lo stesso 
allenamento, che sembrerebbe pi� leggero per via del recupero pi� ampio, in 
realt� farebbe un allenamento del 50% pi� pesante di un professionista.
La distanza conta solo in gara, per gli allenamenti ha molta pi� importanza 
il tempo.
Secondo me se il nostro amico riesce a fare gli 800 in 3'20'' e punta a 
stare sotto i 22' in un 5000, non deve farne pi� di 6 che equivarrebbero a 
20' di esercizio pi� o meno a ritmo gara. Al limite pu� poi accorciare il 
tempo di recupero, invece che aumentare le ripetute. 

 il tempo.
Il soggetto A quanto dovrebbe fare su un 10000? E il soggetto B?

 il tempo.
Il soggetto A quanto dovrebbe fare su un 10000? E il soggetto B?
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Beh ho parlato di professionisti e amatori, vedi tu (A sotto i 30', B 
intorno 40'-42'), comunque quello che conta � la velocit� di soglia 
anaerobica, a quella velocit� un amatore medio tiene 40'-45', un 
professionista 60', per cui se rivedi i calcoli il professionista � a met� 
del suo potenziale, l'amatore B accumula troppo acido lattico: la soluzione 
� quindi fare meno ripetute, oltretutto ci saranno anche meno microtraumi, 
visto che non serve andare oltre.
L'atleta evoluto, che non ho considerato nell'esempio sta in mezzo, pu� 
resistere 50' in soglia, se � molto bravo 55', quindi questo potrebbe fare 
1-2 ripetute in pi� di un amatore medio, ma forse � meglio che anche lui non 
prenda le tabelle di un professionista.
Questo ragionamento poi viene fuori da un raffronto che faccio vedendo le 
mie tabelle e quelle di amici fornite dallo stesso allenatore (che ti 
assicuro che di corsa ne capisce), tenendo conto che un mio amico � pi� 
evoluto e pi� veloce di me mentre un altro � pi� evoluto, ma leggermente pi� 
lento di me.
Poi vedi tu se ho tratto conclusioni totalmente infondate.