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Titolo: Ritmo in mezza maratona...

Ciao a Tutti,
mi ero presentato in un precedente post riguardante la scelta di un
cardiofreq.
Vorrei sottoporVi un problema: Quale ritmo impostare in mezza maratona!
Vi do alcuni indizi:
Un mese fa ne ho corsa una in 11h18'55".
Ieri ho fatto dopo 15' di risc.
5* (2000 (passo 3'34") + 1000 (recupero passo 4'20"))
Il mio dubbio č se impostare un 3'40" per una proiezione finale da 1h17'30"
circa o osare qualcosina per tentare il sub 1h17'.
Ah, dimenticavo, la mezza č tra 3 settimane.
Grazie,
Wolf.

 Un mese fa ne ho corsa una in 11h18'55".
Cavoli... 11 ore !! Allora io sono una scheggia quando ci metto 2h !!
:-)))
Girasole

 ha scritto nel messaggio
news:d44uai$4t$1...@newsread.albacom.net...

Sorry,
è scappato un colpo... era 1h18'55".
Ciao.

 Un mese fa ne ho corsa una in 11h18'55".
Scusa, ma qui c'è qualcosa che non mi torna. 
Dici di aver fatto 1h18'55" in una Maratonina e chiedi ad altri (che non ti
conoscono) che ritmo tenere nella prossima (tra sole tre settimane) ??
Non dovresti essere già abbastanza "scafato" da poterti gestire da solo o
dal tuo allenatore?
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"

 -- 
Ciao,
il mio era solo il cercare una conferma sul ritmo da impostare... se optare
per un 3'40" che dovrebbe darmi certe garanzie o tentare per un 3'38" che
richiede un "ardimento" ben maggiore...
Scusate se ho disturbato con questo post.
Nota: non ho un allenatore.
Ciao.

 Scusate se ho disturbato con questo post.
Per me non hai disturbato. Diciamo che la domanda è "impropria"...


> Scusate se ho disturbato con questo post.
non hai disturbato
ma Paolo P ha ragione
dopo quel 5x2000 che dici io dico che è *possibile* se non addirittura
*probabile* che tu abbia le potenzialità per farlo tra 3 settimane
però leggo di un 1h18'55... vorrebbe dire fare 2' minuti in meno che a
quelle velocità (invidia!) non sono poca cosa
quindi occorrerebbe che tu specificassi altri dati:
- se hai fatto quella mezza a tutta oppure no
- quali altri allenamenti significativi hai fatto
- toglierci il dubbio se tu abbia fatto sufficienti allenamenti di
resistenza
- che esperienza hai di corsa (da quanti anni corri, che risultati hai
ottenuto, quanti Km/settimana ti fai ecc.)
insomma, sarebbe un pò come giocare al lotto predirre il tuo
risultato, lo capisci
un consiglio che potrei dare io sull'allenamento: ripetute lunghe (3000
e oltre) a velocità di ritmo gara (per te sui 3'38 quindi), insomma
lavorare molto al RG

ottenuto, quanti Km/settimana ti fai ecc.)
Corro da 10 anni circa ma la maggior parte per preparare la terza frazione
del triathlon. Personale sulla mezzamaratona 1h15'35" ma mai senza
prepararne una seriamente. Vengo da un anno di inattività ed ho iniziato ad
allenarmi solo di corsa da novembre.
Prima mezza a Febbraio 1h20'45", seconda a marzo 1h19'50", terza  tre sett.
fa 1h18'55".
Spero di essere stato esauriente...
Ciao e grazie.

Personale sulla mezzamaratona 1h15'35" ma mai
preparandone una seriamente.
Scusate, ho scritto male prima.

 ma Paolo P ha ragione
Penso che volesse avere consigli in linea generale e non riferiti ai suoi
allenamenti.
E a tal propoito posso dirti che se hai ottenuto ultimamente il tuo
personale (abbassato di quanto?) è molto difficile che tu riesca in un altro
personale dopo poco tempo...
IHMO il discorso generale è questo :
Si prepara la stagione delle mezze di aprile/maggio (ovviamente per ottenere
il personale) a partire "almeno" da ottobre; cioè iniziando con lavori
prettamente aerobici, per passare poi a lavori sulla velocità e per
terminare con la fase di resistenza alla potenza... in poche parole...
Quindi se eri al top poco tempo fa, penso sia difficile ripeterti di nuovo,
a meno che il tuo 1.18 e passa l'hai realizzato con facilità ;-)
Nel particolare ti consiglio anch'io di lavorare sul ritmo gara.
Ad esempio 3 x 5000 RG con 1.500 di recupero a RM da effettuare almeno 15 gg
prima della gara.
Buona fortuna :-)
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Ti ringrazio per il consiglio. Non ho comunque realizzato il mio personale
con 1h18'55" (è comunque il miglior tempo di questa stagione...) ma ho
1h15'35" come miglior tempo.
Ciao,
Wolf.

 fa 1h18'55".
umh... forse non ce l'hai l'1h17, sono dubbioso... d'altra parte si parla di 
pochissimi secondi di differenza, sarebbe difficile anche per un allenatore 
fare una stima così accurata come hai chiesto
-- 
Gert dal Pozzo
www.gertdalpozzo.altervista.org
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
- "Sì, la cappella sinistra è a destra" - "Antibodi!!"


Grazie per l'incoraggiamento...
Vada per il lunghetto oltre i 23km...
Ciao.