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Titolo: secondo voi

Ho bisogno di qualche aiutino, ieri ho voluto confrontarmi come molti a
Torino e devo dire che e' andata abbastanza bene per quello che era il mio
scopo "arrivare",ma quello che chiedevo a voi e' un parere su tutti i vari
allenamenti elencati sui molteplici giornali/riviste del settore, visto che
sento molti pareri contrari su come impostare una maratona seguendo queste
tabelle,
Il mio scopo è come tutti migliorare gli ultimi km visto che al 30km ero a
2:36 quindi chiedo a voi per poter affrontare abbastanza bene questi
benedetti 12km in santa pace con le mie gambe in mediocre condizioni, cosa
potrei fare per convincerle a correre, le scarpe nuove gliele ho gia
regalate!!!! altre soluzioni???
dimenticavo il tempo finale era 3:51.
grazie           max

 benedetti 12km in santa pace con le mie gambe in mediocre condizioni, cosa
corri solo quegli ultimi 12km :)
per i primi 30 ti attacchi sulla schiena di uno dei "negroni" che vincono
sempre, tanto mi sa che non se n'accorge nemmeno :)
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Bacio alle donne e yo ai maschietti
genio.latenio
http://www.sevocentro.tk

vorrei far sapere che il "negroni" (non quello da bere) del msg prima era
amichevole...
onde evitare flames che mi danno del razzista.. su internet bisogna andarci
cauti, eh!


 dimenticavo il tempo finale era 3:51.
complimenti comunque!
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Da ultimo io ho sperimentato anche un problema di testa {...}
____________________
enzo ringraziando:
Fabrizio sono d'accordo con te, tant'e' che io personalmente, non amando E
NON RIUSCENDO a correre i LL, sono intimamente convinto che la bassa
velocita' <imbastardisce> il ritmo, faccio la C.PROGR. e/o la C.VAR.
prolungata.
Grazie perr il tuo apporto 
enzo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 gambe.
quello imho è una cosa che si acquisisce soprattutto con l'esperienza con
la corsa oltre i 20Km
e anche per quella contano molto i lunghissimi
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

Innanzitutto grazie dei vostri consigli, una cosa che aggiungerei a tutto è
che questa e' la 4° maratona su questi tempi in un mese ho rovistato quà e
là e ho messo a parer mio un buon allenamento, ma vorrei il vostro parere su
questo e su come poter inviarvelo visto che nn sono un esperto di questi Ng.
                                grazie

 questo e su come poter inviarvelo visto che nn sono un esperto di questi
Ng.
copia-incolla e posta... a me fa sempre piacere vedere come si allenano gli
altri.


 abbastanza sostenuto
ma poi bisogna averci il coraggio di ritirarsi al 32°-34° e non finirla, se
no ti rimane troppo sulle gambe


 Se capisco bene tu invece intendi magari un 25k a 4'45 ?
nel tuo caso 25Km intorno ai 5' o poco sotto
imho l'ideale poi è fare un medio-lungo dai 27 ai 30 Km, nel tuo caso
sarebbe stato a 5'/Km
poi dpende, io mi son sempre trovato benissimo così e come altri che
conosco con cui ci scambiamo idee e esperienze
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 cauti, eh!
Bah... non ti preoccupare... ormai l'opinione comune del ng è che il
termine "negro" non è offensivo ma semplicemente indicativo, quindi puoi
andare tranquillo!  :o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 io parlavo di lavorare sul ritmo maratona
ecco...come altre volte c'e' un problema terminologico.
Alle volte ci si riferisce a medio come quantita' (media, cioe' un po' meno
che non un lunghissimo) di km a ritmo gara altre volte (ed io uso il ermine
in questo senso) come ritmo medio, cioe' piu' veloce del ritmo maratona e
piu' lento del ritmo CV o ripetute
Nei diversi testi e tabelle in rete si trovano grandi variazioni sui ritmi
del medio, pero' al nostro livello credo che comunque correre per almeno
un'ora o piu' a velocita' sostenuta, intorno a quella di mezza maratona,
faccia un gran bene!
ciao


 faccia un gran bene!
avoglia se fa bene
ma imho non è l'allenamento più utile che si possa fare per le maratona
se l'allenamento fatto è molto buono (e per te, che so che quando la
prepari vai oltre i 70 Km/settimana, è probabilmente così) la differenza di
velocità tra mezza e maratona dovrebbe essere intorno al 5-7%, se è di più
vuol dire che l'allenamento non era miratissimo per la prova più lunga
insomma, per spiegarmi meglio imho è più utile per i 42K un allenamento a
ritmo più lento del cosiddetto medio ma più prolungato o, in certi casi,
corso in progressione per cui si andrebbe a finire a correre vicino al
ritmo dela mezza
se debbo badare esclusivamente alla mia esperienza (forse pure di qualche
altro) dico che la identificazione dei 2 ritmi (ritmo maratona e medio)
l'ho raggiunta solo quando ero molto ben allenato, e l'ho raggiunta
correndo solo il primo e a lungo, oltre a dosi massicce di ripetute con il
recupero corso sempre a ritmo maratona o pochissimo più lento
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)


quelle sono un punto fisso.


 e vedere se migliora la tenuta nell'ultima parte di gara.
sono d'accordo: per esempio, te Bibbio che potresti correre - penso e spero
:-) - in 3h20 dovresti correre appunto moltissimo tra le 4'40 e i 5' al Km
ti invidio perchè correre spesso a ritmo maratona a me sfianca
psicologicamente più che a livelo muscolare, te invece fai così pure i
lunghissimi!


Mi intrometto ancora ma io come allenamento vedi tab nn riesco a stare sopra
i 5/km ieri prevedevo 1:00 a 5:30 sono finito col fare i 13Km a 4:50 a volte
addirittura sui 4:40, scusate se ne approfitto, ma con tutto questo nn basta
per raggiungere il mio scopo.

 lunghissimi!
soffro un po' nei primi 15'-20', poi la mente va in automatico ed il corpo
entra come nei binari, le gmabe prendono quel certo ritmo e, finche' ce
n'e', vanno!
ciao


 "quello_che_serve_a_me"
sì secondo me devi ancora rifinire le tue tabelle, sei ancora un maratoneta
"giovane"... ma con grandi potenzialità :))


 ma con grandi potenzialità
speriamo che 'st'energia potenziale non mi si entropizzi tutta...
:-)


 ha
scritto:

Sono d'accordissimo, secondo me gli allenamenti che non devono mancare nella
preparazione di una maratona sono :
- lunghi fino a 35-38Km corsi al ritmo che si vuole tenere in maratona
(magari partendo un pelo più piano per usare i primi 4 o 5 Km come
riscaldamento)
- ripetute lunghe (5 Km) con recupero di di 1Km a ritmo maratona.
- io ho trovato molto utile correre la mattina a digiuno dei medi di 1:30
per abituare il corpo a bruciare grassi anzichè zuccheri
- ultimo, ma non ultimo .... allenare la testa a correre oltre i 30Km !!!
Ciao
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 speriamo che 'st'energia potenziale non mi si entropizzi tutta...
RI-LOL
