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Titolo: Quanti lunghi?

Prendendo spunto dal post di parmario e del discorso sviluppato dalle 
risposte, mi č venuto un dubbio: ma quanti lunghi fate in preparazione di 
una maratona?
Sembra che ne facciate in continuzione.
Questi sono i miei.
Questa estate fino ad agosto i lunghi li facevo solo in bici, circa 3h-3h30'
Ad agosto ho fatto una volta 1h30' lento(circa 18Km) piu 1h15' pių sostenuto 
(circa 16,5-17Km) diverse volte.
Il primo sopra i 20Km (3 di risc 20 a ritmo medio e 1 def) il 7 sett, poi 
scarico, poi mezza di Monza, e scarico ancora.
Poi 28Km (3 risc 15 a ritmo maratona 10 in gara DeeJay ten), poi 31Km ( 2 
risc. 28 ritmo maratona 1 def.), poi scarico.
Lunghissimo 35Km (3 risc, 31 ritmo maratona, 1 def.) poi 24Km, poi 20 e 
domenica prossima 14, sempre compresi di risc e defaticamento.
I lunghi sona andati tutti bene, l'unico un po' faticoso quello di 31 la 
settimana dopo quello di 28, ma comunque concluso bene in progressione.
Cosa ne pensate sono in linea con i vostri? 

 Cosa ne pensate sono in linea con i vostri?
ti dico i miei:
agosto 20k a 4'31''
settembre 25k a 4'31'' piů un 21.5k a 8'15'' (era una skyrace...)
ottobre 30k a 4'27'' e 32k a 4'33''
novembre 20k a 4'20 e una mezza a 4'03'' (in teoria avrei dovuto farla a
ritmo maratona...)
per il weekend ho in programma un'ultima ventina di km intorno ai 4'20''
Il 32k doveva essere un 35k, ma ho fatto l'errore di farlo su un percorso
collinare e l'ultima salita mi ha spezzato gambe e fiato.
Come vedi anch'io non ho fatto molti lunghissimi sopra ai 30k, perň sono
piů o meno nella situazione dell'anno scorso: anche allora per preparare
Milano ne avevo fatti solo due o tre, il piů lungo di 33k, e non ho avuto
problemi a terminare la gara come mi ero proposto, senza soffrire piů di
tanto.
gg
-- 
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 Sembra che ne facciate in continuzione.
meglio pochi ma fatti bene. ma per farli occorre comunque avere un
patrimonio di lunghi alle spalle
comunque, una precisazione : in ottica maratona non si parla di "lungo" ma
di "lunghissimo". la differenza non è tanto in termini di ritmo (anzi, il
lunghissimo tende ad essere più veloce oppure anche solo più qualificato
se corso con variazioni di ritmo mentre il "lungo" del maratoneta è
generalmente più corto, più lento e ha valore rigenerante)
il lunghissimo va generalmente svolto nel periodo specifico (ultime
8-10-12 settimane). 
e come Kilometraggio in genere dovrebbe essere diciamo > 25Km , questo
perchè solo con certe distanze si allenanno i meccanismi che poi si
userano (adattamenti metabolici sul consumo di grassi, muscolo-articolari,
ormonali, psicologici)


Ottimo, sono in linea, soprattutto perchè i tuoi tempi sono simili ai miei, 
leggermente più lento, ma vicino.
Io parto diretto a 4'30'', ci si vede a Milano e speriamo bene!!!! 

 ormonali, psicologici)
Ok allora togliendo riscaldamento e defaticamento, ho fatto tre 
"lunghissimi" a ritmo maratona con leggera progressione negli ultimi 5Km: un 
25Km un 28Km un 31Km.
L'ultimo l'ho fatto in condizioni ottimali dopo una settimana di scarico, 
facendo 4 soste alle fontanelle per bere e testando le pastiglie di 
maltodestrine da prendere in gara  (sempre 4 come le soste).
La media è stata 4'32'', ma sono partito a 4'40'' e ho finito a 4'17'', la 
cosa più importante è che mi sentivo ancora nelle gambe almeno altri 2Km a 
questo ritmo.
Altro domandone:
Secondo te faccio bene a partire a 4'30'' a Milano? 

 Secondo te faccio bene a partire a 4'30'' a Milano?
bisognerebbe vedere anche gli altri allenamenti, il kilometraggio
complessivo ecc
a naso direi di no, forse un 10" piů lento. ma all'esordio non si sa mai
cosa puň accadere, ho visto anche tante sorprese positive
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 Io parto diretto a 4'30'', ci si vede a Milano e speriamo bene!!!!
io vorrei provare a partire un po' più veloce, 4'20''-4'25'', per vedere
l'effetto che fa :)
Io ho il pettorale 2737
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