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Titolo: [lungo] primi allenamenti

Ciao
come ho scritto qualche post più sopra mi piacerebbe dedicarmi all'atletica 
su pista.
volevo rendervi partecipi dei miei  allenamenti...magari qualcuno saprà 
darmi qualche consiglio o magari commentare quello che faccio
innanzitutto purtroppo dalle mie parti non esiste una pista..ho contattato i 
dirigenti di una società della mia zona e stiamo vedendo se c'è modo di fare 
qualche trasferta , purtroppo il primo impianto è a 50 chilometri e per ora 
non mi è possibile allenarmi lì..inoltre l'allenatore dei velocisti è 
attualmente in ferie per cui mi sono dedicato a un lavoro più che altro di 
"leva la ruggine dalle tue gambe :-D" e di "vedi un po' cosa ti riesce 
meglio"
diciamo inoltre che la specialità che secondo me mi andrebbe più a genio 
sarebbe il salto in lungo o il triplo..sia perchè dati i miei trascorsi 
pallavolistici me la cavicchio abbastanza con l'estensione, sia perchè in 
effetti dai primi allenamenti mi rendo conto che la velocità o ce l'hai 
innata oppure è ben difficile tirarla fuori pur con allenamenti assidui e 
costanti...inoltre mi sn reso conto che in quelle due specialità nella mia 
regione c'è un buco abbastanza grosso, non ci sono grandi salatori. Per fare 
un esempio, la società più grossa del capoluogo, che porta agli italiani 
assoluti e promesse/juniores almeno una persona per ogni specialità, nel 
lungo maschile non ha nessuno...nei 100-200-400 c'è una concorrenza spietata 
e di sicuro è meno facile emergere (o meglio, vista la mia attuale forma 
fisica è più facile fare figure di merda :-P).
bene..come dicevo non ci sono piste, per cui mi sono armato di garmin e mi 
sono procurato una passeggiata a mare abbastanza lunga e dritta...in realtà 
la mia "pista" fa abbastanza schifo, la passeggiata pende in alcuni punti 
verso mare, poi è sempre piena di bagnanti in questo periodo...la prima metà 
è asfaltata, la seconda è sterrata con pietrisco...insomma abbastanza una 
porcata ma purtroppo non posso fare altrimenti
col gps ho preso qualche riferimento e mi sono tracciato i percorsi da 1000 
m, 500m, 200...
teniamo presente che , fisicamente sono messo abbastanza bene, sono magro e 
asciutto e piuttosto atletico. ho fatto sport per secoli ma di preparazioni 
atletiche serie non ne faccio da almeno 7 anni...insomma buon potenziale ma 
parecchia ruggine. ho 25 anni, è l'ultima occasione :-P...di mio non mi 
considero particolarmente veloce, cmq questo lo vedremo in pista appena avrò 
l'occasione di provare...rimango dell'idea che il lungo è la mia specialità 
anche se non avendo una fossa per provare parlo ancora per via teorica
cmq
il primo allenamento è stato un massacro...2000 metri di riscaldamento lento 
a 6 min/km ... e già li ero a pezzi...poiho tentato tre ripetute da mille, 
la prima a 3.45, la seconda a 4.20..la terza non sono riuscito a farla
preso un po' dallo sconforto ho deciso di riprovare il giorno dopo...giusto 
per rendermi conto se era il caso di piantarla li fin dall'inizio
stavolta faccio il solito riscaldamento, che va un pochino meglio...rifaccio 
le tre ripetute, stavolta riesco a finirle...faccio 3.45, 4.08 e 
4.20....insomma noto un calo dovuto probabilmente alla mancanza di 
resistenza
a sto punto al terzo allenamento tento un 3000 tanto per vedere come mi 
comporto sulla lunga distanza...il risultato è 15 minuti spaccati, na merda 
direte voi....in realtà non è molto indicativo secondo me, l'ho fatto con 
ancora addosso i postumi di una festa...ok, non è molto professionale , ma è 
stata l'unica in tutta l'estate eheheheheheheh...in realtà sono convinto che 
quei 3000 si possano fare tranquillamente a 4 minuti a chilometro o anche 
meno volendo
4° allenamento, tento di abbassare le distanze, per vedere se mi trovo 
meglio...in effetti sui 500 metri mi sento più a mio agio...d'altra parte se 
volessi fare lungo o velocità immagino che l'allenamento dovrebbe essere più 
orientato a serie brevi e veloci...in effetti 6 ripetute sui 500 le faccio 
in 1.22 - 1.25 - 1.44 -1.51 -1.44 - 1.40....anche qui notoun calo drastico 
di prestazioni dovuto evidentemente alla mancanza di resistenza di 
fondo...però devo dire che come distanza mi trovo decisamente meglio 
rispetto ai mille, mi piace di più come allenamento
al 5 allenamento rifaccio la stessa cosa , stavolta riesco a mantenere un 
assetto più costante, 1.32 - 1.34 - 1.37 -1.37 - 1.37 -1.30...il penultimo 
poteva essere un 1.32 se quella zoccol...ehm....simpatica signora non mi 
tagliava la strada obbligandomi a fermarmi e ripartire...vabbè
come dicevo mi trovo più costante, rieco a dosare meglio le forze e forse 
sono anche riuscito a levare un po' di ruggine e ad avere un minimo di 
fondo..
a sto punto sono curioso di provare una distanza a ancora più 
breve....misuro i 200 con il solito garmin..tento 12 ripetute...in realtà 
dopo la 4 sento , purtroppo, una fitta al quadricipite destro localizzata al 
centro della gamba. mi fermo per prudenza e ora provo due giorni di stop 
totale per evitare complicazioni. ..la cosa mi fa girare le palle perchè 
sentivo che la distanza mi piaceva molto...ho provato 4 allunghi tutti sui 
33-34 secondi, ma fatti molto in scioltezza, ero convinto di poterli fare 
tutti e 12 tenendo tranquillamente quel ritmo...uffa
considerazioni varie:
mi sono accorto di essere un "tallonatore"...sarà la deformazione 
professionale pallavolistica, ma tendo a andare giù di tallone...in tutti 
questi allenamenti ho sempre cercato di portare la corsa più sulle punte, in 
previsione ovviamente di una corsa velocistica in pista..penso che se 
andassi di tallone con le chiodate da velocità potrei spaccarmi in tempo 
zero...
sulla serie da 200 mi sono reso conto diriuscire a farla tutta sulle punte 
dall'inzio alla fine, compresi i 20 metri necessari a fermarsi...sui 500 
arrivavo in fondo e mi sembrava di avere ai piedi i ferroni da stiro a 
carbonella di fantozzi...
per quanto riguarda riscaldamento e recuperi: per ora mi sono limitato 
sempre ai 2 chilometri a passo ento, in realtà mi sono reso conto che qui 
due chilometri cominciano a starmi stretti, soprattutto considerando che 
passo lento ora per me significa 5-5.15 min a km....vedrò di 
allungare...faccio sempre stretching dopo il riscaldamento e dopo ogni 
ripetuta..per i recuperi, faccio la ripetuta poi torno indietro a passo di 
jogging e poi faccio 2 minuti di stretching (poco?....troppo?)
il mio stile di corsa fa schifo, ovviamente non ho mai corso e sono un po' 
"legato"...immaginate un culturista quando corre...ecco....più o meno la 
cosa è simile..sto cercando di sciogliermi, avete qualche consiglio a 
riguardo?
le scarpe che uso sono un paio di economiche nike da 50 euro...mi trovo bene 
ma ovviamente non è nulla di professionale, penso che se continuerò dovrò 
prendere un paio di scarpe adatte per gli allenamenti..avete qualche 
consiglio a ariguardo? considerate che sono 183 cm per un peso variabile tra 
i 72 e i 78 chili, come dicevo sono un tallonatore con tendenza ad 
appoggiare sull'esterno.le scarpe le userei prevalentemente su asfalto. ho 
il piede molto lungo (48) e sottile
passando su pista dovrò prendere delle chiodate..anche qui sto aspettando di 
parlare con l'allenatore, in modo da vedere cosa avrebbe intenzione di farmi 
fare...rimango dell'idea che dovrei fare il lungo, per cui sarei orientato 
su una scarpa tipo la adistar long jump (o triple jump)...ma sulla velocità 
immagino che queste facciano schifo no? ...cmq finche non provo qualcosa non 
posso comprare nulla...mi chiedevo se qualcuno conosce qualche negozio ben 
fornito in zona genova (soprattutto che abbia numeri grossi)
spero che sta contrattura o cosa diavolo è mi passi...anche perchè ero 
lanciatissimo e avevo voglia di allenarmi..uffa...se non passa ho in 
previsione la visita medico sportiv a a breve per cui ne approfittero per 
farmi dare una occhiata
mi piacerebbe provare a fare i campionati regionali assoluti che sono in 
programma il 15 16 settembre...lo so che è prestissimo, probabilmente alla 
fiune non ci sarà il tempo per prepararli, però un obiettivo, per così dire 
"intermedio", potrebbe essere quello che ti da la motivazione ad allenarti 
un inverno intero in previsione del prossimo anno
purtroppo mi scontro con varie difficoltà prima tra tutte l'assenza di 
piste...figuratevi che qui da me ce n'erano due e una è diventata un 
parcheggio...l'altra l'hanno asfaltata giusto per non sapere di cosa 
farsene...della serie: se non è calcio è merda....vabbè...
mi piacerebbe sapere cosa ne pensate...anche un "datti all'ippica che è 
meglio" è ben accetto :-P
ciao a tutti
Jack

 fondo..
'sticazzi! Al quinto allenamento fai questi tempi sui 500m? Secondo me ha
ragione il tuo allenatore a volerti far fare i 400m ;-) BTW quanto rec
tra le serie e di che tipo (fermo o corsa lenta)?
Per i salti: il fatto che la tua regione non abbia saltatori potrebbe anche
voler dire che non c'e' una tradizione di salti e quindi potresti avere
problemi a trovare qcuno che ti alleni adeguatamente. Di che regione/citta'
sei?
Ciao e in bocca al lupo,
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 sei?
beh tieni presente che i 500 sono misurati col gps, qualche errore c'è 
sicuramente però c'è anche da dire che la "pista" è quello che è...
il recupero lo faccio tornando indietro lungo la passeggiata ...i primi 20 
metri me li faccio rifiatando camminando, ma non sto mai fermo nemmeno un 
secondo...poi riprendo in jogging leggero, e faccio tutto il resto fino alla 
partenza con quella andatura..ci metto circa 3 minuti o giù di li
se non ricordo male l'ultima l'ho fatta tornando indietro camminando ero un 
po' stanchino
il tutto fatto alle 5 del pomeriggio c'era un po' calduccio ma purtroppo ora 
come ora ho qualche piccolo problema di orario
appena arrivo al punto di partenza faccio due minuti cronometrati di 
stretching e poi riparto
per il lungo..boh sinceramente non ho mai seguito molto l'atletica, non so 
che tradizione ci sia...io sono di genova, o meglio, della provincia..non so 
se gli allenatori sono bravi o meno...la mia ex ragazza fa lungo a ge ed è 
sempre in giro per l'italia, tra universitari, assoluti, promesse, etc 
etc..in campo maschile però credo che ci sia poco o nulla...il discorso che 
fai cmq ha senso però c'è anche da dire che la prestazione assoluta mi 
interessa fino a un certo punto, nel senso che dubito a 25 anni di poter 
finire a Osaka :-P...però magari se in una manifestazione regionale 
riuscissi a non arrivare ultimo non mi farebbe schifo
per farti un esempio
guardando le statistiche outdoor definitive del 2006, nel lungo ci sono un 
paio di persone che arrivano sui 6.60 o giù di li...ed è una misura 
tutt'altro che magnifica
nei 100 ci sono almeno 7-8 persone che stanno sotto agli 11....e una valanga 
compresi dei ragazzini di 17-18 anni che stanno sotto ai 12...stessa cosa 
nei 200 poi nei 400 c'è addirittura la coda per correre :-D
sn convinto che alla lunga potrei anche diventare un mediocre 400ista ma di 
certo da qui al 15 di settembre non potrei fare nulla
per come la vedo io mi farei una decina di giorni di preparazione atletica 
forzatissima e uan decina di tecnica di salto e poi mi butterei nella 
mischia..
non vedo l'ora di parlare con l'allenatore...certo che la carenza di 
strutture a volte ti fa un po' passare la voglia di fare...
cmq grazie per i complimenti