Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: 1000 metri in 4 minuti

Ragazzi devo prepararmi per fare i 1000 metri in 4 minuti per un concorso.
Da agosto ho iniziato a correre.. ma senza un programma specifico .. non 
vedo
grossi miglioramenti (anzi come se stessi peggiorando..).
Attualmente sono sui 5,45.. :)
Come consigliate di allenarmi? 

 Come consigliate di allenarmi?
5:45?
amico, se questa è la base, sotto i 4 minuti non scendi

 ha scritto nel messaggio 
news:46f50e51$0$10625$4faf...@reader2.news.tin.it...
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effettivamente...se è vero che da agosto ti alleni e fai ancora 
5.45....belin anch'io le prime volte tenevo a fatica i 6 a chilometro però 
in un paio di settimane  1000 metri in 4 minuti li facevo abbastanza 
traqnuillamente

 ha scritto nel messaggio 
news:46f51089$0$37207$4faf...@reader3.news.tin.it...

Per questo mi chiedevo se sbagliavo in qualcosa:O)
Cioè.. io mi faccio dei giri del parco e stop.. magari devo fare allunghi 
corti intermedi :( non ci sto a capire un ca22o :(
Visto che ho un paio di mesi ancora.. vorrei provare a scendere :O) 
(praticamente appena iniziato sugli 800 metri avevo fatto 3 minuti e 50 
circa ora peggioro.. ) 

 ha scritto nel messaggio 
news:j27Ji.118213$%k.26...@twister2.libero.it...

Come hai calcolato il tuo tempo ?
Se fai tempo/spazio degli allenamenti non ha senso.

 circa ora peggioro.. )
ma le misure le hai basta prese bene?
io mi sn preso un gps, ho misurato una pista di mille metri (vabbè metro più 
metro meno, su 1000 anche se ci dai di 10 metri non è tanto) in passeggiata 
a mare e le prove le ho fatte tutte li....se non  hai a disposizione una 
pista in uno stadio di atletica è l'unico modo preciso..andare a spanne 
secondo me è controproducente
poi sugli allenamenti ti sapranno dire sicuramente meglio gli altri, quel 
che è certo che corricchiare un po' in un parco senza uno scopo è 
sicuramente poco produttivo e probabilmente ti fa anche passare la voglia
io comincerei facendo qualche ripetuta sui 1000 metri giusto per vedere più 
o meno i tempi quali sono (almeno come ordine di grandezza)
poi boh...secondo me così a naso se stai sui 6 minuti a chilometro vuol dire 
che hai una carenza di fondo e pure di velocità....potresti avere bisogno di 
fare esercizi per entrambe le cose ma ti ripeto qualcun'altro del newsgroup 
saprà essere ben più preciso...
cmq mi chiedevo se per caso sei sovrappeso...quanto è il tuo allenamento 
inteso come attività fisica che hai fattto prima di cmentarti in questa 
cosa? giusto per sapere quali sono i tuoi margini approssimativi....certo 
che se mi dici che sei 150 chili per 1 metro e 60 forse ti consiglierei di 
cambiare concorso...

secondo me è controproducente
Molto più semplice e meno costoso: bici con computerino ben tarato, e
barattolo di vernice e pennello, o bomboletta spray.
Ti puoi misurare i 100, 200, 400, ecc. ecc. ecc.
Max

 Ti puoi misurare i 100, 200, 400, ecc. ecc. ecc.
si va benissimo anche quello...cmq l'importante è prendere riferimenti 
abbastanza precisi 

 ha scritto nel messaggio 
news:46f54fff$0$4787$4faf...@reader4.news.tin.it...


 ha scritto nel messaggio 
news:j27Ji.118213$%k.26...@twister2.libero.it...


 circa ora peggioro.. )
forse viene piu' facile se dopo aver riscaldato il motore (ma non
troppo, bastano anche 10-15 minuti) fai delle progressioni fino a
raggiungere il massimo o quasi della velocita', questo per mollare un
po' le gambe che con il tuo peso saranno belle legate. Per fare degli
allunghi a velocita' sostenuta poi e meglio che prima ti fermi qualche
minuto a riposare facendo magari qualche esercizio di mobilizzazione e
scioglimento

 ha scritto nel messaggio 
news:1190527254.8...@50g2000hsm.googlegroups.com...
forse viene piu' facile se dopo aver riscaldato il motore (ma non
troppo, bastano anche 10-15 minuti) fai delle progressioni fino a
raggiungere il massimo o quasi della velocita', questo per mollare un
po' le gambe che con il tuo peso saranno belle legate. Per fare degli
allunghi a velocita' sostenuta poi e meglio che prima ti fermi qualche
minuto a riposare facendo magari qualche esercizio di mobilizzazione e
scioglimento
_____________
Grazie a tutti :) Sono attualmente sui 101 kg :) e alto sugli 187.
Ho fatto ieri 25 minuti di corsa per 3,8 km (altri runner  hanno segnato
i vari metri .. 100 200 400 500 600 800 e 1000 metri quindi ora ho pure dei 
riferimenti precisi).
Molto lentamente per farmi un pò di fiato. Però secondo me se non
seguo un determinato ciclo non arrivo da nessuna parte :))

 seguo un determinato ciclo non arrivo da nessuna parte :))
essendo cosi' indietro, ed avendo un obiettivo piuttosto facile
secondo me non devi preoccuparti del programma di allenamento, anche
se puo' aiutare dal punto di vista psicologico, sapere sempre cosa
devi fare, di contro pero', perdi un po' sul capire e reagire alle
sensazioni
fossi in te mi atterrei a regole molto semplici
- non correre piu' di 45' continui
- meglio poco e spesso, in caso di seduta lunga recuperare anche due o
tre giorni
- la bici e' un toccasana per il recupero, facendo comunque lavorare
il sistema aerobico
- riscaldare bene con mobilizzazione completa, non solo attivazione
dei meccanismi aerobici
- mantenere sempre il gesto corretto
- imparare a sentire le reazioni del proprio fiato e provare il
piacere a spingere
- spingere
- spingere
come vedi, dato che a suo tempo ripresi anch'io a correre quando
pesavo 97Kg ti suggerisco le cose che so mi avrebbero potuto evitare
certi problemi, soprattutto articolari poi ognuno e' fatto a modo suo
in ogni caso se ti prepari per correre UN chilometro, non hai bisogno
di allenarti piu' di venti trenta minuti per volta, cerca piuttosto la
qualita', ossia molte variazioni di ritmo, magari alternando con un
continuo se corri il giorno dopo
ah dimenticavo:
- spingere
vedrai che ad un certo punto ti viene voglia di spingere
automaticamente

 ha scritto nel messaggio 
news:1190542981....@y42g2000hsy.googlegroups.com...
CUT
cosě a naso suggerirei di perdere qualche chiletto..belin 101 chili vuol 
dire che sei almeno 15 chili sopra al peso forma...se ne perdi almeno 7-8 
vedrai che li senti tutti ...e per perderli: controlla la dieta...l'alcool 
soprattutto se ne fai uso 

 soprattutto se ne fai uso
dovrei essere sui 93 kg per stare "tranquillo".. ti dico solo che ho perso 
un sacco di kg ..
perchč ad un certo punto ho smesso di fare tutto.. mi sono messo dietro una 
scrivania..
e ho continuato a mangiare il doppio di prima.. ora č un anno che ho ripreso 
il mio equilibrio..
e sto vedendo che cmq la corsa mi ha aiutato parecchio :)
Cmq non bevo alcool:). 

 Cmq non bevo alcool:).
beh allora il tuo problema principale è alleggerirti di quei chili in 
eccesso..una volta persi puoi tranquillamente allenarti per velocità 
maggiori, secondo me ora come ora puoi anche rischiare di farti male...certo 
il tempo a tua disposizione non è moltissimoperò i primi 6-7 chili si 
perdono sempre abbatanza velocemente...continua a controllare la dieta 
allora...il traguardo dei 1000 in 4 minuti non è fuori portata, anzi è una 
roba fattibilissima ma ora come ora per te è un po' duretta mi sa 

 ha scritto nel messaggio 
news:j27Ji.118213$%k.26...@twister2.libero.it...
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