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Titolo: Cosa mangiare prima di un lungo?

Premesso che ho una digestione terribile, la sera prima di un allenamento
lungo, solo carbo o anche proteine?

 lungo, solo carbo o anche proteine?
enzo:
sara' nauseante ma te lo ricordo, per correre la maratona (penso che i
tuoi lunghi  quello servono) non sono sufficienti solo il glicogeno
derivante soprattutto dai carbooidrati, ma si consumano una percentuale di
grassi.
ergo, perche' non provi ad abituare il tuo corpo a consumare i grassi e/o
ad un lavoro lipidico?
mangia pochi carboidrati (imho, una insalata verde con lattuga, patate
bollite, carote crude a scaglie, pomodori, se te piace, anche la cipolla+
condimento)
che ne pensi?
i vari coach and trainers sono d'accordo?
bye, enzo (enzinoo)
-- 
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Premesso che digerisco pure i sassi, la sera prima di un lunghissimo 
faccio una cena normale, solo con un po' piu' di pasta e la mattina una 
normale colazione (= tazzona di caffe'latte col miele al posto dello 
zucchero, fette biscottate e marmellata o ciambellone o biscotti) un'ora 
prima di uscire, cosi' ho il tempo di andare in bagno...
In realta' credo che le finezze alimentari riguardino soprattutto gli 
atleti "di mestiere". Gli amatori, anche evoluti, e' importante che 
curino l'alimentazione durante tutti i giorni dei periodi piu' intensi 
di lavoro ma senza andarci in fissa.
Io sono passato dalla fase del gin-seng e pappa reale a quella delle 
noci e omega-3, poi aminoacidi e integratori...ora mangio con un 
briciolo di buon senso come meglio posso (anche in funzione del lavoro), 
controllo il peso una volta a settimana, stesso giorno, stessa ora e 
vivo felice!
;-)
ciao
Fabrizio

 che ne pensi?
 sono tutt'altro che un coach ma sono d'accordo. Anzi, qualcuno consiglia
di correre qualche lungo a stomaco vuoto per abituare l'organismo ad
attingere dalle riserve di grasso. Io in genere, quando faccio i lunghi,
prendo solo un caffe con miele e non ho mai avuto particolari problemi.
leo 


 leo 
Io a causa della mia digestione pessima faccio tutti gli allenamenti a
stomaco vuoto altrimenti corro il rischio che mi venga la nausea durante la
corsa. 
Ora che ci alleniamo di mattina va un pochino meglio ma quando lo facevamo
alle 7 di sera il fisico rispondeva meglio ma lo stomaco era ancora intento
a macinare il cibo di 5 ore prima :-(
Pensavo, nel caso del lungo domenicale, di farmi un carico di carboidrati
complessi la sera prima, che so, patate, riso, verdure e una piccola dose di
proteine facilmente digeribili tipo petto di pollo o uova (le uova le
digerisco benissimo in qualunque modo siano cucinate ed in qualsiasi
quantità, eccetto, forse, la frittata di cipolle...), che ne dite?
La mattina, naturalmente, andrei a stomaco vuoto perché le classiche
pietanze da prima colazione hanno tutte effetto particolarmente avverso per
il mio stomaco, vedi latte, caffè, biscotti, cornetti et simili, quello che
facevo quando andavo in palestra era portare acqua e sciroppo di menta per
avere carboidrati veloci che mi permettessero di continuare gli allenamenti
(tutti credevano che fossero sostanze dopanti ma nessuno ha mai voluto berne
un sorso ;.)), meglio acqua e menta durante la corsa o un'integratore tipo i
vari gatorade powerade etc?
Ciao a tutti

 vari gatorade powerade etc?
enzinoo:
a tal riguardo ci sono varie scuole di pensiero.
Personalmente, dopo 15 anni, ho fatto mia (e provato) una teoria:
l'acqua e ancor meglio mezza bustina di polase sciolta in mezzo litro di
acqua.
ma l'importante è bere, ricordo quando faccio i lunghi over 25 Km, parto
con due bottigliette da mezzo nelle mani e qualche bustina di miele
attaccata con le spille;
alla partenza sono un po' goffo nella postura (per via dello
sbilanciamento), ma poi vi assicuro sono very happy, non e' perche' vado +
veloce, quanto perche' non soffro....scusate se è poco (soprattutto se i
LL li fai come me a 5:25"/30").
spero di esserti stato utile
bye, enzo


 prendo solo un caffe con miele e non ho mai avuto particolari problemi.
enzinoo:
..e fai benissimo.
secondo me.
il caffe' abatte (allevia) la sofferenza, il miele (zucchero semplice a
lenta assimilazione) da' quell'energia in piu'.
quale e' il tuo pensiero?
bye, enzo


 pertanto azzardo delle teorie che (se vuoi) puoi interpretare.
Dunque visto che hai conosciuto anche me, vorrei sapere cosa mi consigli di
mangiare prima di un allenamento lungo o magari di una gara importante.
Normalmente evito di bere il latte e mangiare il mio adorato cornetto ogni
qualvolta devo correre al mattino, al fine di evitare pesantezza allo
stomaco. (ma appena ho finito mi piazzo al bar e mi rifaccio.. eheh....) Mi
limito quindi a bere del te' con due fette di pane tostao e miele...
(bleah...... :-PPP)
Non curo particolarmente la cena della sera precedente.... se corro nel
pomeriggio invece pranzo normalmente con frutta ed a volte un piccolo panino
cercando di far passare almeno 2 ore prima dell'allenamento... va bene???
ciao enzinooooooooooooo
gabry
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Inviato via 
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 cercando di far passare almeno 2 ore prima dell'allenamento... va bene???
enzinoo:
Ga', va benissimo, in teoria il latte e' difficilmente digeribile (essi'
perche' certa gente lo tollera benissimo).
Considera 'na cosa: tu a pranzo consumi la frutta, devi sape' che la
frutta nello stomaco fermenta (per decomposizione zucch...) rallentando la
famosa digestione.
"il giusto sta nel mezzo" __ secondo me sta tutto qui:
se bevi un bicchiere di latte (magari parzialmente scremato e senza
caffe') ovvero mangi UNA (due, se non t'ingolli un paninazzo) sola frutta
(magari senza buccia); e dopo 2h/2:30'ti alleni....
...ma vai vai.


 attingere dalle riserve di grasso. 
Guardate che non si deve correre "a stomaco vuoto", ma correre "in carenza
di carboidrati", che è una cosa completamente differente dalla prima.
Se corri un allenamento lungo alla domenica mattina, senza aver mangiato
carboidrati al sabato, ma magari facendo anche colazione prima di partire
(chi riesce, ma soprattutto senza carboidrati), l'effetto allenante è
esattamente quello che si deve stimolare in preparazione alla Maratona (cioè
una corsa dal 30° in poi in carenza di zuccheri).
Se invece corri al mattino, dopo aver mangiato magari una spaghettata alle
19.30 e non aver fatto colazione, rischi solo di stare male o correre con un
buco nello stomaco (che come funzione allenante serve ad una classica
cippa), anche se i carboidrati li hai assunti "solo" la sera prima. 
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"

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Mangia quello che mangi normalmente, non farti problemi di sorta. 
Evita solo di strafogarti. 
Evita di correre a digiuno il mattino che é un' altra delle leggende
metropolitane sul correre in scarsità di glicogeno, che é in
condizioni standard (anche  perchè non hai nemmeno la glicemia più
bassa in quelle condizioni )
ciao wm

 lungo, solo carbo o anche proteine?
Ore 15
- 250g di pasta al sugo con 'nduja e abbondante formaggio!
- pane a volonta con 'nduja e grana padano (prodotto tipico calabrese, a
base di carne e peperoncino..Piccante per coloro i quali sono abituati,
ESTREMAMENTE piccante per coloro che non lo sono...)
- Insalata scondita... (almeno questa)
- Dolci a volontà
Beh...A parte che oggi la dieta mi ha salutato da proxima centauri ma... i
primi 8 km del mio lungo domenicale sono stati una sofferenza.
Un fastidio allo stomaco che non vi dico!!!
Fortunatamente erano passate 4 ore dal pranzo ma sono stato ugualmene
tentato fermarmi!
Il tutto si è concluso con il furto della felpa della tuta che avevo
lasciato su di un albero...Direte voi :" bel cretino"... Eh si...
La prossima volta pasta in bianco...
:-)
Geppo


Si, una bella carbo č perfetta!
:-P


 
anche io sono dell'idea che prima di un allenamento lungo,
la cosa migliore da mangiare la sera prima č una bella carbonara.
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per quanto riguarda la digestione, se il tuo problema non e' patologico,
puoi facilitarla con del diger seltz specialmente le sere precedenti le gare
o allenamenti importanti.
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usando pero' l'accortezza di non condirla con tanto uovo come fa quello
zozzone del "traslocatore" alla garbatella che, tacci sui, la carbonara che
ci ha propinato due anni orsono ancora devo finire di digerirla.



l'animaccia sua!!! piů che una carbonara il traslocatore ce fece una
frittata...che mappazza.....
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