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Titolo: Livorno: a malincuore, pollice verso

Sono ormai un habituè della maratona di Firenze. Ormai quasi da una
quindicina d'anni, sia pur con varie pause. Nel mezzo della preparazione
per questa mi viene naturale inserire qualcosa di tosto e impegnativo a
Livorno. Mi ricordo la prima volta nella città labronica, sarà stata una
dozzina d'anni fa e feci addirittura l'intera maratona come allenamento,
con esiti estremamente positivi del resto. Sarà che era la prima volta che
mettevo piede in tale città, sarà che ricordo ancor oggi felicemente
quell'esperienza, ma la città come la gara mi rimase nel cuore. 
Da allora correre a Livorno 2 o 3 settimane prima che a Firenze è diventato
per me un must. Convincendo pure la mia squadra che infatti quest'anno si è
piazzata seconda nella classifica a partecipazioni.
E così pure quest'anno, ormai a meno 15 giorni dai 42Km nella mia città ma
dovendo ancora piazzare un lungo "svelto" ho fatto quello che ormai faccio
da alcuni anni, un 32-34Km. 
La partenza è veramente molto affollata e probabilmente dare il via da
dentro l'accademia non è una scelta ottimale data la mole dei partecipanti
della mezza e della straLivorno. Poi però si attraversa il centro storico,
si vedono quei bar come ci sono solo qui e pensi che preferiresti una sosta
a prendere un ponche ("Dài, facciamo una deviazione per il Civili!") invece
che continuare a sciropparti kilometri in un'atmosfera tra l'altro fresca
ventosa umida e bigia. Il passaggio dentro la zona dei cantieri a me non
dispiace perchè si possono ammirare vari esempi di architettura industriale
del novecento, molto interessanti. Certo non è come la zona della Venezia
con i canali e i ponti però ...
La parte che preferisco però è quella di Ardenza e Antignano, con le
villette stile liberty e i lunghi viali dritti dove riesci a prendere un
buon ritmo. Il passaggio dentro l'Accademia Navale è stata una scelta
azzeccata e sono contento che l'abbiano confermata per quest'anno.
Alla fine farò oltre 33Km. Un pò a fatica, ma il duro allenamento degli
ultimi tempi si è fatto sentire. Va bene così, non mi lamento.
C'è una serie di "ma", purtroppo. Che riporto a malincuore.
- della partenza affollata ho già detto. fossi un competitivo di rango mi
seccherebbe probabilmente, dato che ci sono ampi viali utili per il via. ma
è un microscopico peccato veniale.
- il pacco gara della maratona è migliore di alcuni che ho trovato negli
ultimi anni, una maglia da running invernale. peccato che a differenza di
tante altre maratone il capo non si può cambiare. dopo un gioco di rimpalli
di responsabilità tra gli addetti ai pettorali e quelli degli altri premi,
ho deciso di non curarmene ma di passare oltre. d'altronde, non si corre
(almeno io) per il pacco gara, la corsa è ben altra cosa. mi resta questa M
che indosso a malapena e meno male ho perso svariati Kili sennò... peccato
veniale anche questo, seppur maggiore
- infine, cosa che non accetto assolutamente. 25° Km, sarà stato circa dopo
1h55 di gara circa. prima dell'ingresso nella Venezia mi accorgo che c'è
qualcosa che non va. sto seguendo un gruppetto di persone ma mi accorgo che
stiamo puntando verso il porto. capisco subito che abbiamo sbagliato
strada, chi mi era davanti è andato dritto in assenza di segnalazioni e di
personale e, cosa ancor più grave, di striscia continua in terra o anche di
una miserrima freccia che avrebbe chiamato in causa una nostra seria
corresponsabilità. 
La cosa mi ha turbato mentalmente in quanto facevo un allenamento sul ritmo
ma poca cosa, ma i miei compagni di sventura hanno subìto una bella mazzata
che avrà parzialmente vanificato i loro sforzi e i duri allenamenti: nei
loro occhi posso leggere delusioni, rabbia, rammarico. Quegli sguardi colmi
di una fatica sortita fuori tutt'assieme mi accompagneranno fino al
traguardo.
 Un vigile ci indica la strada ma sarebbe stato meglio tornare indietro,
tuttavia riesco a sfruttare il mio buon senso dell'orientamento e a
riportarli sul percorso giusto ma avremo fatto un 700 metri in più
Ora, ritengo inammissibile che in una maratona che si svolge da più di un
decennio si ometta sia il personale di servizio sia anche la più banale
freccia in un punto strategico. Fra l'altro avremmo dovuto svoltare a
destra, mica andr dritto come invece s'è fatto, e quindi l'assenza di
segnalazione verbale o terrena è gravissima. A me alla fine ha causato ben
pochi effetti però avessi puntato al tempo sui 42Km mi sarei ritirato
all'istante. Sotto la doccia un podista lombardo mi racconterà che persino
Emanuele Zenucchi , pettorale n. 1 , ha avuto un problema analogo al mio
nella stessa zona. E lui correva per vincere...
Amici livornesi, che vi costa fare la striscia continua in terra? c'è ormai
anche in tante gare agonistiche su distanze inferiori, in una maratona è
importante, specialmente - doveroso aggiungere - in quella di Livorno dove
i partecipanti alla 42Km sono meno di 300 e capita di correre da soli per
lunghi tratti. 
Avete un bell'esempio dai vostri vicini, la maratona di Pisa seppur molto
più giovane della vostra è molto ben organizzata, viene consegnata una
maglietta di buon valore tecnico (almeno quest'anno, l'unica volta che l'ho
corsa), è ben segnalata e presidiata nonostante il percorso non si ripeta
ed è a mio avviso un buon esempio di ottima organizzazione di una maratona
di livello medio. Come dite? Ma voi siete livornesi e loro pisani? 
Oh, ma se ve lo dico io che son fiorentino!
Sono solito dire che nel caso si corra solo una frazione di una gara per
fini di allenamento come nel caso mio e di molti altri si dovrebbe aver
rispetto dell'impegno degli organizzatori e pagare la cifra corretta
dell'iscrizione invece che cifre per distanze minori. Per fare i miei 30Km
come in passato  mi sono iscritto per i 42, come ritengo e continuo a
ritenere sia giusto:  come organizzatore anche io non vedrei di buon occhio
un furbetto che paga meno e non riconosce i miei sforzi,  e chi ritiene i
costi troppo elevati può sempre andare a correre da solo nei pressi di
casa. 
La prossima volta, tra un anno probabilmente, sarò fortissimamente tentato
di iscrivermi alla gara non competitiva e farmi ugualmente una trentina di
Km: nel mio caso personale , e solo per una questione di principio che le
questioni di soldi mi schifano, quei 3 euro di iscrizione sarebbero stati
la cifra più corretta da versare.

 
sono d'accordissimo con il plauso all'organizzazione della maratona di 
Pisa, ma la Maglietta... orrida e' dir poco
ciao
-- 
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Hai ragione Gert, trovo deprimente una situazione del genere.
Ma dimmi che morale hai??ti senti in forma per Firenze.
Io ieri mi sono fatto i soliti 32, sono salito fino in cima al passo di 
Croce a Mori(ti ricordi Zilli,quello che da Stia porta in Mugello),si arriva 
ai 1000metri di altezza,sono salito con buone sensazioni,nonostante venerdi, 
avessi fatto delle ripetute ed oggi non ho per niente mal di gambe.
Ora ,dunque ,scarico  fino a domenica 26,vedremo se mi saro' allenato a 
dovere.
Ci sentiamo amici.. 

 Ci sentiamo amici.. 
cià


 strada
:-( 
Conosco la sensazione, davvero brutta. 
Fossero pure solo poche centinaia di metri in più, la "mazzata" è
soprattutto mentale se corri per fare il tempo. E in gare così lunghe
la forza mentale conta forse più delle gambe.
 Ale

 Pisa, ma la Maglietta... orrida e' dir poco
a me è piaciuta, è diversa dalla maglietta i ncotone classica e ci vado
pure ad allenarmi quando fa freschetto, il tessuto è simile a quello di
certe canottiere
certo, con quel color rosa capisco possa lasciare dubbi
in ogni caso, almeno a Pisa la taglia si poteva scegliere

 dovere.
anche io scarico, anche se sabato mattina test finale in condizioni di
gara al parco delle Cascine su un 17 Km
domenica garetta di 12Km da interpretare in progressione facendo girare le
gambe ma senza stancarsi e andare oltre i ritmi della mezza

 gambe ma senza stancarsi e andare oltre i ritmi della mezza
Forse ci vediamo!!!
Ieri ammetto mi sono girato dall'altra parte, e a Castello non ci sono
andato... sentivo le macchine sull'acqua e avevo le gambe indolenzite
dai 120 chilometri in bicicletta del giorno prima ed un fastidio al
quadricipite...
Me ne sono andato in palestra ho fatto pesi (pochi), stretching
un'infinità e sauna... mi sentivo un principino.... :-) Ogni tanto ci
vogliono anche le coccole...

.... ero anch'io a Livorno ieri per fare la mezza in prerazione di Firenze
....e confermo (da inesperto di gare podistiche) che con il 2° giro del
percorso necessario per la maratona, l'interesse e forse anche l'attenzione
alla gara sembrava diminuito di molto ...... io fortunatamente ho scelto
dopo l'arrivo della mezza di fare 40 min in scioltezza sul lungomare.
p.s. per la cronaca ho fatto la mezza in 1,38 (record personale) ....... a
che tempo posso ambire a Firenze??

 che tempo posso ambire a Firenze??
In generale tra le 3h20 e le 3h30, ma dipende da un'infinità di cose:
-Esperienza sulla gara
-Preparazione specifica per la maratona piuttosto che sulla mezza
-Quanto la mezza sia stata una gara e quanto un allenamento
-una botta di culo o di sfiga
etc etc...
Hai gia fatto maratone fulgur?


> Hai gia fatto maratone fulgur?
 Mi fa piacere il parere anche di un ex(?) ciclista !
Allora lo scorso anno con una preparazione di 2 mesi di sola corsa ottenni i
seguenti tempi1h 43 a Livorno e 3,47 a Firenze ....
.... quest'anno con una preparazione di 2 mesi "scarsi" di corsa (3 uscite
la settimana) e bike(2 volte la settimana) feci 1h 43 a Livorno e 3,47 a
Firenze ....
.... ieri per la cronaca ho avuto la seguente condotta:
Primi km un pò troppo tirati (per me!) con media di 4,20 per poi rallentare
(volutamente per non scoppiare nel finale) a circa 4,45 per una media al
traguardo di circa 4,40min al km
.... per firenze stò pensando ad un tempo di circa 3,35 .... ma la mia resa
dopo i 30 in gara è un incognita ......

 la settimana) e bike(2 volte la settimana) ieri ho fatto 1h e 38

 che tempo posso ambire a Firenze??
bisognerebbe sapere quanti Km hai corso negli ultimi 2 mesi, che tipi di
allenamenti hai fatto, ecc
immagino tu sia all'esordio, penso tu potresti stare sotto le 3h40'

 dopo i 30 in gara è un incognita ......
3h35' dovrebbero essere fattibili ma ovviamente dipende dagli 
allenamenti che hai fatto.
E' ovvio che la resa in gara oltre i 30km sia incognita, lo è pure se 
hai fatto molte maratone, figurati un po.
Limitandoci alle ultime 4-6 settimane, quanti km facevi a settimana, 
come erano articolati gli allenamenti?
Come sono andati i lunghissimi? Hai fatto ritmi maratona?
Insomma, prova a descrivere 2-3 allenamenti che ritieni fondamentali:
-Quando li hai fatti
-Quanti km
-Che velocità
-altre cose che ritieni importanti.
In ogni caso 3h35m credo siano più che fattibili:)
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Dimenticavo, certo che 3 uscite a piedi a settimana sono meno niente n'è!!!
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 immagino tu sia all'esordio, penso tu potresti stare sotto le 3h40'
il mio allenamento alla corsa per questi 2 mesi è stato molto "a sentimento"
...
3 uscite a corsa alla settimana:
il mercoledi 15 km a ritmo abbastanza sostenuto
il venerdi 8 km veloci
la domenica da 25 a 33 tranquilli in gare NON agonistiche (3 provincie)
e 2 ucite in bike (a qualcosa serviranno!):
50 km "tirati" il martedi
80/100 in gruppo il sabato
..... vedremo .... ora però le gambe sono durine .... forse non dovevo fare
lo scattino sulla pista all'arrivo .........

> Dimenticavo, certo che 3 uscite a piedi a settimana sono meno niente
n'č!!!
... quest'anno non ho avuto il coraggio di lasciare la bike!!!

 lo scattino sulla pista all'arrivo .........
utilissimo quello:) ma tranquillo, se non ti ha rotto non è successo nulla
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 dall'inizio alla fine, senza riscaldamento?
... no .... diciamo 1 km tranquillo ... poi 3 giri di un campino di circa
1,6km a piu non posso (per me!) cercando sempre di migliorarmi (media
4,10-4,20 credo...boh?) poi 2,5 tranqilli per tornare....
...... per l'uscita di 15 km mi sono sempre sensibilmente migliorato nei
tempi di settimana in settimana (media 4,40-4,50 credo...boh?) ....
.... nelle uscite lunghe l'unico obiettivo è stato reggere la distanza ....

 
Allora l'unico consiglio possibile è "parti tranquillo, un po più del 
solito, e tieni duro sino alla fine"
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Grazie del consiglio!
.... cercherò forse di tenere un ritmo che mi permetta di arrivare in fondo
circa in 3h e 35min e vedere la condizione quando sarò sugli interminabili
dirizzoni delle cascine ....
Ci risentiamo!
Fulgur

 alla fine, senza riscaldamento?
mi introduco...quindi ha un senso anche farsi un veloce da 8 km senza 
riscaldamento?
perchè io ogni tanto lo faccio per pigrizia, parto subito alla stessa 
velocità che voglio tenere per tutto il tempo, senza neanche 5 secondi di 
riscaldamento. ho notato che mi bruciano un po' i polmoni il primo km ma poi 
passa e non mi pare cambi molto rispetto a quando faccio riscaldamento. E' 
comunque un errore?
ciao
Ricky 

 
cia
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