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Titolo: [Principiante] Allenamento eccessivo.

Ciao di nuovo a tutti...
Come dicevo nell'altro post, sono un principiante assoluto in forma 
scarsissima :)
Lunedì scorso ho cominciato a correre ma credo di aver fatto il tipico 
errore da principiante, e cioè avere esagerato con un programma 
d'allenamento troppo impegnativo.
Il programma prevede un allenamento 6 volte la settimana (lun-sab) di 
un'ora, alternando 4' di corsa lenta e 3' di recupero (camminando). Al 
momento la distanza percorsa è di circa 7-7,5 km (riscaldamento escluso).
Ora dopo 4 giorni, mi sembra che l'affaticamento psico-fisico sia in effetti 
eccessivo, insomma non mi sembra di recuperare tra una seduta e l'altra, e 
alle gambe non sento solo la stanchezza fisiologica del principiante, ma 
vari fastidiosi dolorini, che anche saltando una seduta non scompaiono del 
tutto...
Quello che volevo chiedervi è: mi consigliate di ridurre l'allenamento in 
intensità o in frequenza? In altre parole, allenarsi mezz'ora 6 giorni la 
settimana, o un'ora per 3 volte la settimana?
Marco

 settimana, o un'ora per 3 volte la settimana?
in frequenza. nessuno comincia a correre con una seduta al giorno tutti i
giorni. devi dare al tuo corpo la possibilità di recuperare. un giorno sì
e uno no all'inizio è un'ottima frequenza. sulla distanza vedi te, 1 ora a
quel modo non è poi molto


QUOTO
Io corro da circa 13 mesi, ma 6 allenamenti alla settimana NON li ho 
mai fatti.
-- 
Paolo from BS

 momento la distanza percorsa è di circa 7-7,5 km (riscaldamento escluso).
6 allenamenti alla settimana sono decisamente troppi. Riduci a 3 uscite 
(al max 4), fatti un giorno sì e uno no di corsa, devi dare tempo al tuo 
corpo di recuperare ed adattarsi allo sforzo a cui non è abituato. La 
distanza e il tempo per ora vanno bene, aumenta gradualmente ogni 3 
settimane circa e anche quando vedrai decisi miglioramente continua a 
non trascurare il riposo.
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"Non avere un pensiero e saperlo esprimere: e' questo che fa di qualcuno 
un giornalista." (Karl Kraus)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 settimana, o un'ora per 3 volte la settimana?
Quoto che si parte un giorno sì ed un giorno no, ma non è detto 
che il giorno no tu debba stare sempre immobile sul divano.
Le "sedute" che tra molto tempo saranno interpretate come corse 
"defatiganti" oggi che la corsa è sempre e solo allenamento possono 
essere convertite in lunghe passeggiate, giri in bicicletta, 
qualche vasca in piscina, ginnastica e stretching.
Non stare fermi durante il recupero allena il recupero.
Se però sei il tipo che non riesce a fare una vasca o sollevare
un peso senza entrare in "competizione" con te stesso o con chi 
ti circonda allora evita, tutte le sedute diventerebbero 
allenamenti e non riusciresti a reggerli.
In definitiva la corsa alternata viene consigliata perchè è il modo 
più pratico e sicuro ma non è detto che sia il modo migliore.
IMHO il modo migliore è trasformare dieta ed attività fisica in
un parte integrante del proprio stile di vita, punteggiandola
con un paio di momenti a settimana di alta intensità e/o durata.
A regime si devono poter fare 5 sedute di corsa, delle quali due
saranno allenamenti, ed una leggera seduta in cross-training.
Lì secondo me sta si trova il benessere psicofisico, e lì ci
sono tutte le premesse per iniziare a fare agonismo, 
qualificando la qualità e la quantità in funzione della prova.
Occorre solo tempo e dedizione.
PS:
I muratori fanno 8 ore per 5 giorni consecutivi e passate le
prime settimane non ci sono grossi casi di sovrallenamento :)
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

prime settimane non ci sono grossi casi di sovrallenamento :)
Eh, giustissima osservazione in effetti. :)
Marco

 prime settimane non ci sono grossi casi di sovrallenamento :)
Scusa Gambero, senza polemica eh, ma non puoi paragonare manco per 
scherzo il movimento continuo-ed ininterrotto dei tendini di achille o 
delle ginocchia di una persona che corre per 10 km (minimo) 6 giorni 
alla settimana ai movimenti 
diversi/discontinui/anaerobici/non-ripetitivi (in senso sportivo) di un 
muratore, con tutto il rispetto per il lavoro durissimo del muratore 
(anche se probabilmente intendevi il manovale edile, è lui che si fa il 
mazzo).
Correre tutti i giorni, con buona pace dei sindacati del comparto edile, 
per un'ora e più aumenta moltissimo le probabilità di danneggiarsi anche 
gravemente tendini/legamenti/muscoli etc etc etc.
Ciao.
-- 
   HariSeldon.
"La vita non è tanto breve da non aver tempo per la cortesia." (Ralph 
Waldo Emerson)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 Ciao.
Ciao.


 era inteso in questo senso.
Infatti il muratore lavora tutti i giorni alla stessa intensità (ne 
sanno qualcosa i cottimisti) e non varia in qualità e/o quantità, fermo 
restado che sono attività non paragonabili con la corsa e tutti gli 
altri sport.
Cmq adesso ho capito cosa intendevi: io stesso alterno nei giorni che 
non corro nuoto e/o faccio judo e quindi non sto  propriamente fermo. 
Però dal punto di vista strettamente podistico è come se stessi fermo 
dato che o non muovo i muscoli impiegati nella corsa o cmq li muovo in 
modo molto diverso, la cosa potrei assimilarla a "riposo".
Ciao.
P.S: come ti sta andando il recupero dall'infortunio di qualche tempo fa?
-- 
   HariSeldon.
"La religione va bene negli ospedali. Dio gode di una certa popolarità 
in posti del genere." (Charles Bukowski).
http://haris3ldon.wordpress.com/

On Fri, 17 Oct 2008 13:35:08 +0200, "Murmur" <inv...@invalid.invalid>
ha scritto:

... a pochi di loro interessa migliorare la prestazione fisica
Ciao, Filippo
40 chili di lardo lasciato sulla strada
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 P.S: come ti sta andando il recupero dall'infortunio di qualche tempo fa?
Bene grazie.
Sto per partire per una scheda per un 5000.


 F
Penso di si, se so che devo dire cosa ho fatto
ho stimoli a farlo meglio, o per lo meno a farlo :D
