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Titolo: Lunghissimo alla Tergat

Qualcuno ha sperimentato con successo il lunghissimo alla Tergat 
descritto da Albanesi? Si tratta di fare, ad esempio su un lungo da 30 km:
28 km a ritmo gara + 7 secondi
2 km a ritmo gara -15 secondi
 
Mi viene male solo a leggerlo. Ma per cambiare, si potrebbe anche 
provare a farlo..
Anche i tempi di recupero potrebbero non essere cosi' brevi..
commenti?

 Mi viene male solo a leggerlo.
 
ci credo, è un lavoro che più sei veloce più è difficile da fare in
allenamento. aumenterei a RG+10 il ritmo dei 28Km.
 
io però consiglierei 30 Km alternando tratti a RG a tratti più lenti
(che so, 5+5, oppure 2+4...oppure 10+10+10, coi 10centrali più veloci e i
10 finali un pelo più lenti)
 
anche perchè quei 2Km finali... sei forte ma mica sei Tergat, uno scatto
finale del genere che praticamente va sul ritmo mezza può pure creare
problemi muscolari e tendinei. sono del partito contrario sia a questo che
al "lunghissimo a digiuno"
 
 
 
 
 
 
 


Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza! 
Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta 
per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori

 Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
 
di scienza dell'allenamento ne sai più te (tempo fa qualcuno mi chiese come
mai pensassi ciò, fornii qualche esempio, questo è lampante: correre 30Km al
ritmo maratona è ben diverso se sei un top runner o se sei un tapascio da 4h30)
 
 
 

 non vorrei esagerare..  Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
 
Cosa stai preparando?
Domenica, moglie e "giornata sulla neve _che_due_maroni_ con gli amici" permettendo,
saro' a Salso a fare la 30km accompagnando (giusto 100 metri alla partenza) dei compari
che faranno poi Roma.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 dall'inizio alla fine.
 
Si! Sara' il mio primo ritiro :) Dopo 3 settimane Londra :)
 


Londra in teoria..in pratica devo mettermi immediatamente a macinare km 
altrimenti scoppio come a Firenze :)
13 aprile

Christian Vignali,

Mi sono sempre chiesto, visto che a te il collinare non manca di certo, come tu faccia a
prepararti per una "monotona" maratona.



 
Perche' non correndo mai nel pari e' tutt'altro che monotona! ;)
Gli stimoli vengono solo dai possibili miglioramenti..ormai piuttosto 
improbabili. Non credo ne correro' ancora molte. Poi forse i trail..mah :)


Sperimentato Domenica scorsa a Rieti sul lungo da 34 km: 33 km a 4'28" e poi ultimo Km a 4'10" un finale veloce ed impegnativo ma che regala una bella soddisfazione

 ha scritto:
 

io ho sperimentato con successo questo lungo: una prima metà a un ritmo 
che, partendo dal riscaldamento, si avvicina via via a quello maratona e una 
una seconda metà tra ritmo mezza e ritmo maratona.
Però mi riesce solo se fatto in compagnia, da solo non riuscirei mai a far
farlo.
 
gg
 
 

Il giorno lunedì 17 febbraio 2014 11:40:55 UTC+1, Christian Vignali ha scritto:

fatto nell'autunno scorso. Mi piacque!

giovann...@gmail.com
,

Minchia Joe, a te va data sicuramente la palma del reply piu' veloce della storia...
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured