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Titolo: maratona / corsa campestre

salve a tutti; la maratona è l'argomento del giorno... :)
un anno fa ho ricominciato a correre dopo anni di nuoto; ho 43 anni e faccio
sport per compensare l'immobilità al computer quando lavoro.
con mia sorpresa sono riuscito dopo pochi mesi a fare 10 km di campestre; è
un circuito con salite e discese, per un 3 km abbastanza frequenti; in certi
periodi molto fangoso, con un paio di chilometri per prati; attualmente lo
faccio in 48', 2-3 volte alla settimana
ho provato a fare 25km allungando il circuito e son stato 2h30' circa; poi
però per quasi 5 giorni ho avuto la sensazione di avere le gambe staccate
dalle anche
vorrei sapere se una campestre faticosa di questo tipo va bene per allenarsi
alla maratona o se invece è controproducente (un mio amico sostiene che la
corsa campestre è "balzata" mentre nella maratona bisogna economizzare le
energie)
poi vorrei un consiglio per allenarmi ad una maratona: esiste un libro o
qualcosa di simile? come funzionano le maratone amatoriali?

scusate, sempre io
ho ancora una curiosità:
come fate IN ALLENAMENTO per una maratona a nutrirvi e a bere?
io ho provato a mangiare un due zollette di zucchero all'inizio della corsa
e ho avuto una buona sensazione: mi chiedo se è solo un effetto psicologico

 e ho avuto una buona sensazione: mi chiedo se è solo un effetto psicologico
Nelle altre tue domande non voglio entrare dato che ci sono persone più
competenti di me in tale ambito, ma riguardo all'utilizzo dello zucchero
mi sento di SCONSIGLIARTI questa pratica, a meno che le zollette non siano
di zucchero di canna (quello marrone per intenderci).
Lo zucchero raffinato (bianco) ti da un picco positivo di energia ma a
seguire ne rimanda uno negativo: il risultato è che all'inizio ti senti
una belva... e poco dopo ti trovi col culo a terra!
Lo zucchero di canna, come anche il miele (tra l'altro preferibile anche
per altri motivi), rilasciano gradatamente l'energia permettendoti di
avere una rendita costante.... compatibilmente con le tue condizioni
generali, ovviamente.
Io ti ho fatto un discorsino generale e all'acqua di rose... se qualche
squilibrato ora vuole entrare nell'ambito della biochimica.... ti tocca
sorbirti tutta la spiegazioncina fatta per bene!    ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)


questo è molto interessante (casualmente è quello che ho fatto; ho solo
zucchero di canna in casa)
ma per l'acqua? ti porti dietro una borraccia o bevi prima? è sbagliato
correre *in allenamento* avendo bevuto prima di cominciare o va bene anche
patendo un pò la sete? ho visto le borraccie-zainetto con il tubicino: cosa
ne pensi?

 qualcosa di simile? come funzionano le maratone amatoriali?
molto buono è "La mia maratona" di Arcelli-Massini
le maratone amatoriali: ti iscrivi, paghi la tassa e corri :)
serve il certificato medico agonistico
quanto allo zucchero di cui chiedi dopo, in genere prima di correre serve a
poco (e può pure peggiorare la prestazione)
durante sì, ma solo negli allenamenti più tosti e lunghi , maltodestrine o
fruttosio, ma non in grosse quantità che l'apparato digerente non ce la fa
a assimilarle
il fruttosio è consigliato sostituirlo normalmente allo zucchero da cucina
(saccarosio)
quanto al bere, negli allenamenti molto lunghi è consigliato bere durante
la corsa: sono in vendita delle cinture portaborraccia
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 ne pensi?
Che sono divertenti da vedere....    ;o)
Per la mia specialità non ho mai avuto bisogno di confrontarmi con queste
problematiche, quindi ti lascio in compagnia dei tapascioni del ng che ne
sanno sicuramente di più in proposito.
Ciao.


Puoi trovare tanti buoni consigli sulla corsa nei seguenti testi:
Albanesi-Correre per vivere meglio
Arcelli-Il nuovo correre è bello
Arcelli/Lodi-Correre la maratona
Arcelli-Che cos'è l'allenamento.
Rivista mensile "Correre".
Ecco alcuni consigli:
1) Bevi ogni 4-5 km di corsa senza attendere che ti venga sete.
2) Alterna allenamenti leggeri ad altri più impegnativi e ricordati che il
massimo si dà solo in gara.
3) Gli allenamenti su percorso accidentato comportano rischi di infortunio
ed atteggiamenti scorretti nell'impostazione di corsa; ci sono anche
vantaggi ma occorrerebbe affrontare il discorso con più calma. In definitiva
affronta il tuo "anello" con un ritmo meno sostenuto ed alternalo con
percorsi pianeggianti.
4) Non esistono maratone amatoriali: in tutte le maratone (Km 42,195) il
top-runner parte alla pari con l'ultimo tapascione: chi è più forte vince!
5) Complimenti per il tuo tempo sulla campestre e continua così senza
fermarti mai!
Ciao
Davide
4) "il kgt" <w@_xy².it> ha scritto nel messaggio
news:KgLYc.218865$5D1.10...@news4.tin.it...


grazie a tutti per i consigli; voglio proprio vedere quanto ci metto; 42 km
son "tantini"...
---
poi c'è anche il discorso del peso; ho letto che per la maratona
occorrerebbe un indice di massa corporea 22-23; io sono a 25 (172cm per
74kg) !
quando faccio periodi di nuoto intenso, "delfinando" parecchio, riesco a
scendere a 72; purtroppo risalgo a 74 appena alleggerisco l'allenamento; mi
chiedo se questo sia il mio peso e non ci sia nulla da fare...
ciao ciao