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Titolo: Integrazione in maratona - provo a fare un po' di calcoli

Provo a fare un po' di ragionamenti sul tema in oggetto su cui sto 
cercando di capire qualcosa. In particolare io so gia' che avro' grossi 
problemi nell'integrazione (a volte mi crea fastidio perfino l'acqua) e 
quindi vorrei limitarla al minimo.
 
Dunque, io peso 63kg e in maratona consumero' quindi 2700Kcal (63Kg x 
42.195Km = 2658Kcal, considerando K=1). Di queste 2160 (80%) saranno 
carboidrati e 540 (20%) grassi.
Se parto con il "serbatoio pieno" dovrei avere circa la disponibilita' 
di 2000Kcal di carboidrati e mancano quindi all'appello circa 150 Kcal 
che in qualche modo dovrei integrare. In pratica dovrei arrivare scarico 
intorno al Km 30/31 (ed ecco il famoso muro).
 
Quindi se mi baso ad esempio sui prodotti Enervit dovrei ciucciarmi 4 
gel (35Kcal) o bermi 2 cheerpack (110Kcal). Ho gia' mal di pancia a 
scriverlo.
 
Sfruttando il fatto che il gel ha in qualche modo un effetto ritardato 
dalla digestione, ha senso prenderlo ad esempio 30 minuti prima di partire?
 
-- 
Mau

 dalla digestione, ha senso prenderlo ad esempio 30 minuti prima di partire?
 
in 30 minuti hai gi� cominciato a digerirlo. direi 15', con un p� d'acqua
dietro. ma proverei pure i cheerpack... in allenamento
senn�, cocacola.
 

 comunque consiglio i cheerpack
 
Grazie, me l'ero gia' leggiucchiata per bene!
Abbastanza estrema l'opinione di Speciani di non assumere nulla, credo 
che abbia senso solo se uno ha alle spalle gia' qualche maratona e 
conosce le proprie reazioni. Senno' e' un salto nel vuoto, o ti va bene 
o crolli del tutto.
 
Per i cheerpack devo solo capire dove metterli durante la gara. Nelle 
mutande? Nelle calze? Aborro marsupi e simili... Anche qui dovro' provare!
 
Thanks.
 
-- 
Mau

 mutande? Nelle calze? Aborro marsupi e simili... Anche qui dovro' provare!
 
secondo me un cheerpack enervitene o simili di quelli grandi ti basta per
tutta la gara
suggerirei di incastrarlo in un pantalone elasticizzato a mezza coscia tipo
bermuda/corsaro. molti di questi hanno una tasca, anche lï¿œ va bene. 
 

 in 30 minuti hai gi� cominciato a digerirlo.
 
IMVVVHO il vero nodo (se vuole provare a prenderlo prima) � *di cosa � 
fatto*
Io dico che se prendi una buona maltodestrina, cominci ad usarla in 30' 
ma finisci di usarla dopo un bel p�... senza innalzarti l' insulina 
quindi senza bloaccare il consumo di grassi.
Sempre in allenamento io proverei...
(per fare qualche nome: +Watt maltodestrine D.E. 19)
 


 
Prendo nota grazie!
 
-- 
Mau

 simili... Anche qui dovro' provare!
 
Seguento il sempre utili consigli di Gert, nella mia, e per il momento, unica maratona
ho preso proprio i cheerpack, per la precisione ne ho portati due, uno nel taschino posteriore
del pantalone pinocchietto, ed uno nel taschino laterale di un maglia invernale.
I due li ho assunti per un totale di quattro volte, appena prima del ristoro, sfruttando il
atto che sono richiudibili col tappino.
 
(ti stai gia' preparando mentalmente, eh?)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 (ti stai gia' preparando mentalmente, eh?)
 
Eccome! In realta' mi sto trattenendo per non impestare il NG di domande 
su una maratona che *forse* correro' tra sei mesi...! Tra l'altro sono 
di mio abbastanza ossessivo quando programmo/organizzo qualcosa, 
figurarsi una maratona.
Dilazionero' i miei mille dubbi in comode rate nei prossimi mesi.
 
-- 
Mau


 
LOL!
che TAEG?

 la canottiera:)
 
Fatta una prova: trasportati due cheerpack Enervit... nell'elastico 
delle mutande! Dopo due/tre tentativi ho trovato come piazzarli per 
stare belli fermi e non dare fastidio.
 
Uno dei due me lo sono portato dietro per 16km mentre l'altro l'ho preso 
intorno ai 10km. L'idea era di berne solo la meta' ma senza volerlo me 
lo sono ingurgitato tutto accompagnandolo con acqua. Sulle prime, a 
parte il pessimo sapore e la sete che fa venire, e' andato tutto bene. 
Dopo circa 1-2km ho cominciato ad avvertire una sorta di buco nero nello 
stomaco che nel giro di 5 minuti si e' trasformato in una urgente voglia 
di evacuare :|
Questa sensazione fortunatamente e' durata al massimo un minuto e poi mi 
e' passato tutto.
 
La prossima volta lo provo in un lunghetto di almeno 20km e vediamo come va.
 
-- 
Mau

 stare belli fermi e non dare fastidio.
 
Non vogliamo sapere come :O :O
 


"Hai un cheerpack nelle mutande o sei contento di vedermi?" (cit)
 
-- 
Mau


 
LOL
ma usare uno di quei marsupi apposta da running, posto girato a 90ï¿½ in 
modo che stia sul fianco invece che sul davanti?
Io trovo che sull' anca la roba salti molto meno e non dia cosï¿½ fastidio...


Ma si, nonostante a me piaccia correre senza portarmi troppa roba dietro 
alla fine provero' anche questa!
 
-- 
Mau