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Titolo: La Gara

         Ho trovato questo articolo su un sito di psicologia sportiva e credo sia
interessante....
 ps. Qualcuno di voi ha mai provato questo nirvana, qui definito stato di
Flow?? :-))
ciao
gabry
 
 
Gara
Si provi a chiedere ad un atleta qual è stata la sua prestazione migliore.
Si scoprirà (e la sorpresa non sarà solo dell'intervistatore) che egli di
quella gara ricorda praticamente tutto. La data, l'orario, la città, il
campo da gioco, le condizioni atmosferiche, gli avversari, la giuria, ma
soprattutto le sensazioni interne. Quelle sensazioni positive che il proprio
fisico gli "rimandava" e che hanno preceduto e accompagnato una grande
prestazione, si noterà, sono state "scolpite" nella memoria. L'atleta,
probabilmente non se ne è nemmeno accorto, ma da quel fatidico giorno
qualcosa dentro di lui è cambiato, cambiato in positivo. Nel momento della
sua prestazione migliore (Peak Performance) ha sperimentato delle sensazioni
interne così diverse, coinvolgenti e particolari che hanno reso quella
esperienza di gara diversa da tutte le altre. Se l'atleta racconta che tutto
era facile, naturale, automatico, piacevole, che il tempo era sembrato
fermarsi, molto probabilmente, durante quella competizione egli è andato
incontro ad uno stato di Flow; per tale motivo, la sua mente ha "deciso" di
fissare per sempre quei momenti assieme a quelli immediatamente precedenti o
successivi l'evento.
Approfondendo i concetti di Flow e di Peak Performance, si capirà come
quella meravigliosa esperienza, che tutt'ora l'atleta ricorda, può aiutarlo
ancora nel raggiungimento di obiettivi sempre più alti e straordinari.
Lo stato di Flow. Può essere definito come l'esperienza ottimale in cui si è
così immersi in ciò che si sta facendo, che tutto il resto sembra non avere
importanza. E' un esperienza estremamente entusiasmante, fonte di
soddisfazione e motivazione profonda. E' caratterizzato da un equilibrio tra
sfida ed abilità, unione tra azione e coscienza, mete chiare, feedback
immediato, concentrazione sul compito, senso di controllo, perdita della
autoconsapevolezza, destrutturazione del tempo, esperienza autotelica.
Peak Performance. E' una prestazione superiore allo standard individuale ed
è caratterizzata da forti contenuti emozionali di gioia e di profondo
appagamento. E' caratterizzata da un focus attentivo chiaro, alto livello di
performance, iniziale fascino per il compito, spontaneità, forte senso di
sé.
Appare chiaro, a questo punto, come uno degli obiettivi principali della
preparazione mentale sarà quella di ricreare tutte quelle condizioni
psicologiche affinché l'atleta possa ri-sperimentare uno stato di Flow con
la conseguente maggior probabilità di effettuare una Peak Performance
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

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LA PREPARAZIONE PSICOLOGICA ALLO STATO DI "FLOW"
Con il termine Flow si intende quello stato mentale "in cui le persone sono
così immerse in ciò che stanno facendo, che tutto il resto sembra non avere
importanza. L’esperienza in sé è totalmente piacevole da indurre le persone
a ripeterla anche a costo di grandi sacrifici". Negli Stati Uniti, per
descrivere questi momenti, utilizzano espressioni come "everything clicks" o
"to be in the zone"; noi in Italia lo definiamo come "stato di grazia". Lo
stato mentale di flow, insieme allo stato di preparazione tecnica, tattica
ed atletica dei giocatori, concorre alla riuscita di prestazioni eccellenti
("Peak Performances"). Nella ricerca presentata è stato indagato quali
fossero le componenti più rilevanti di questo stato nella pallacanestro, ed
in seguito indicato come lavorare per elevare la probabilità che questo
stato della mente si verifichi nei giocatori. Prima però mi è sembrato
opportuno descrivere che rapporto debba esistere tra la psicologia dello
sport e la pallacanestro.
PSICOLOGIA E SPORT
Punto di partenza è l’assunto che incrementando il rendimento degli atleti
aumenta la probabilità che conseguano il risultato desiderato; ed è a questo
obiettivo che la psicologia dello sport si rivolge. L’importante è che
l’intervento sia ben tarato sulle peculiari caratteristiche dello sport
trattato. Come non si può allenare il fisico, la tecnica e la tattica, con
il buonsenso non si può allenare nemmeno la mente. Serve competenza.
OBIETTIVO DELLA PREPARAZIONE PSICOLOGICA
La preparazione psicologica degli atleti prevede l’applicazione rigorosa di
strategie appropriate perché si raggiunga un determinato stato mentale e la
realizzazione di una condotta (o di un insieme di condotte) che risulti
rilevante per il rendimento. Essa si realizza tramite la manipolazione di
variabili psicologiche (come la motivazione, l’attenzione,
l’autoefficacia…), con l’obiettivo di conseguire il rendimento sportivo e
personale più appropriato per ogni momento (allenamento, pregara, gara,
finali di partita…).
3 sono le aree di intervento:
allenamento (per ottimizzare le possibilità di rendimento);
partita (verificare il dominio delle abilità acquisite anche in condizioni
di stress)
area d’appoggio, di cui fanno parte temi che possono ottimizzare il
rendimento in allenamento come in partita (comunicazione interpersonale,
funzionamento del gruppo, riabilitazione di infortuni…)
Quindi, in contrasto con ciò che molti ancora pensano, il lavoro psicologico
non serve unicamente ad atleti con problemi emozionali o alterazioni
mentali, ma costituisce un ramo della preparazione globale del giocatore,
tanto quanto la preparazione fisica, tecnica e tattica. Si occupa di atleti
con problemi mentali (in modo da risolverli, aumentando il loro grado di
soddisfazione e di benessere, ed il livello del loro gioco), ma anche di
quelli senza problematiche di tipo psicologico, con l’obiettivo di
ottimizzare il loro rendimento.
L’intervento sull’individuo come persona con problemi è quindi complementare
a quello sull’atleta per quanto riguarda l’alto rendimento.
VARIABILI, ABILITA’ E TECNICHE PSICOLOGICHE
Come la preparazione atletica si occupa di variabili specifiche (resistenza,
forza veloce, forza elastica…) quella mentale ha i suoi specifici ambiti di
applicazione, o variabili. Lo sono, ad esempio, la motivazione, lo stress,
l’autostima, la self confidence, gli stati d’animo, il livello
d’attivazione, l’attenzione, la presa di decisioni, l’aggressività, le
relazioni interpersonali e la coesione di gruppo. Bisogna tener conto delle
condizioni ambientali e personali che le influenzano, e delle strategie che
possono controllarle ed indirizzarle in una direzione adeguata. Queste
variabili infatti possono venire manipolate a seconda del momento. Bisogna
solo scegliere quelle su cui lavorare, e la direzione più opportuna
(incremento o diminuzione).
I mezzi per esercitare questa influenza sono le abilità e le tecniche
psicologiche.
Le prime si riferiscono alla capacità di un atleta di autocontrollare le
variabili rilevanti per il rendimento, o a quelle di un allenatore di
controllare le variabili più influenti sulla performance del proprio
giocatore.
Possono essere: a) innate, b) acquisite attraverso l’esperienza, c) apprese
tramite un training psicologico appropriato.
In ogni caso queste abilità potranno venire perfezionate attraverso uno
specifico allenamento psicologico che ne corregga i difetti e le ponga
all’interno di un sistema con una struttura organizzata. Queste abilità (tra
cui possiamo citare l’autovalutazione dell’attivazione, l’autoregolazione,
l’imagery, il self-talk, le strategie di controllo dell’attenzione, la
scelta e l’analisi degli obiettivi…) non vanno allenate di per sé,
singolarmente, ma in relazione alle variabili (motivazione, stress,
attenzione…) ed alla direzione (incremento o diminuzione) che abbiamo
reputato maggiormente vantaggiosa. E’ infatti un grave e comune errore il
ridurre l’intervento psicologico sportivo al mero allenamento delle abilità,
senza discriminare quale sia la variabile su cui si intende avere un
effetto. Ciò rende il lavoro non strutturato, e gli effetti molto più
evanescenti. Le abilità rilevanti dell’allenatore hanno una doppia valenza:
includono l’applicazione di determinate tecniche perché i propri atleti
rendano il massimo, ma si riferiscono anche alla propria capacità di rendere
al massimo. Non è infatti raro che gli allenatori sappiano controllare lo
stato di attivazione dei giocatori ma non il proprio, rendendo meno efficace
la propria condotta.
Le tecniche psicologiche infine sono strategie per manipolare le variabili
psicologiche rilevanti senza che sia lo sportivo stesso o l’allenatore ad
applicarle. Sono sistemi di valutazione ed intervento propri dello
psicologo, strumenti di cui ha appreso il funzionamento nei propri studi
universitari e post universitari, metodi di grande impatto nel modificare le
variabili relazionate al rendimento.
VIE D’INTERVENTO
Ci sono 5 possibili vie d’intervento:
L’allenamento degli atleti ad acquisire abilità auto applicabili;
L’allenamento degli allenatori ad acquisire abilità d’intervento sulle
variabili rilevanti dei propri giocatori;
L’allenamento di tutte le figure che possono aver influenza sulle variabili
psicologiche rilevanti;
Il controllo che atleti, allenatori e persone influenti applichino
correttamente le abilità apprese;
L’applicazione di procedimenti di valutazione ed intervento propri dello
psicologo
Tutte queste forme d’intervento si possono raggruppare in 2 grandi modalità:
Intervento diretto (quando psicologo ed atleta lavorano in diretto contatto)
Intervento indiretto (quando lo psicologo tenta di incidere sul rendimento
dell’atleta attraverso intermediari)
Si può generalmente affermare che l’intervento indiretto dovrebbe essere
sempre presente nella globale preparazione di qualunque sportivo, mentre
quello diretto può essere o no presente a seconda di varie valutazioni.
Comunque sia il miglior risultato in questo senso viene conseguito con una
corretta interazione tra le due modalità.
RUOLO SPECIFICO DELLO PSICOLOGO
Come il rapporto tra l’allenatore ed il preparatore atletico ha delle chiare
linee di demarcazione, lo stesso vale per la relazione con lo psicologo.
Quest’ultimo infatti non può sostituire l’allenatore, perché ha un ruolo
diverso. Deve osservare, cercare soluzioni preventive, dialogare con staff e
giocatori, ma anche tenere sempre presente che le decisioni sono
responsabilità dell’allenatore.
Quest’ultimo, dal canto suo, può imparare e migliorarsi nella conoscenza
della psicologia, ma non può sostituirsi allo psicologo. Egli infatti non
avrebbe abbastanza spazio mentale per valutare con completezza sia le
questioni tecnico tattiche che quelle mentali, non avrebbe comunque una
preparazione specifica e si troverebbe in una posizione che gli preclude un
certo tipo di dialogo con i giocatori (quello più intimo, confidenziale,
fatto di maggiori implicazioni emozionali). Per le diverse posizioni,
infatti, anche nel caso in cui l’allenatore fosse egli stesso psicologo non
potrebbe mantenerne efficacemente i ruoli. Lo psicologo non è un confidente
dell’allenatore o dei dirigenti e non può contraddire la propria etica
professionale; se lo facesse perderebbe la confidenza dei giocatori e non
potrebbe più il proprio lavoro svolgere nel migliore dei modi. Non può
nemmeno essere un complice dei giocatori contro l’interesse della società:
deve collaborare con l’allenatore e con la dirigenza senza necessità di
rivelare dettagli e confidenze dell’atleta, e deve guadagnarsi la confidenza
di quest’ultimo lavorando con professionalità.
PARTECIPAZIONE DEGLI ATLETI
Gli atleti possono necessitare o no di un intervento psicologico. Tanti
infatti, nel corso della propria esperienza, hanno acquisito abilità
funzionali al rendimento. Altri poi si rifiutano di svolgere un lavoro
psicologico (intervento diretto), spesso per timore di dare un’immagine di
vulnerabilità o fragilità mentale. Con essi lo psicologo interverrà in modo
indiretto, e cercherà di preparare il terreno ad un intervento futuro. Per
quanto riguarda la modalità d’intervento diretto è necessario che non si
tratti di un carico di lavoro extra, ma scelto tra altre opportunità, o
specificatamente voluto dal singolo atleta, o un’attività con un proprio
spazio.
LAVORO COLLETTIVO E LAVORO INDIVIDUALE
Il lavoro può venire svolto in 3 diversi modi: a) in gruppo, b) a piccoli
gruppi, c) individualmente.
Il lavoro in gruppo dev’essere integrato al lavoro abituale dell’allenatore.
Anche se si tratta di sessioni d’allenamento con un chiaro obiettivo
psicologico è normale che sia l’allenatore a condurre la seduta. Allenamenti
di questo tipo danno grandi benefici (fortificazione della motivazione
individuale e di gruppo, self confidence, maggiore coesione…).
Il lavoro a piccoli gruppi può venire condotto sia dall’allenatore che dallo
psicologo, e tratta temi specifici, scelti volontariamente dai partecipanti.
Il lavoro individuale, infine, è specifico e cruciale terreno d’intervento
dello psicologo, il luogo in cui il singolo si rivela in tutta la propria
unicità, e dove si può stabilire l’essenziale comunicazione tra le esigenze
del singolo (atleta) e quelle del gruppo (allenatore, con la mediazione
dello psicologo). (J.M. Buceta 1998)
LA RICERCA SULLO STATO DI FLOW
Questa ricerca ha indagato lo stato di "flow" in atleti di pallacanestro di
alto livello (58 giocatori, maschi e femmine, di serie A e B) mediante una
scala chiamata "Flow State Scale" (S Jackson e H. Marsh, 1996), rilevando
così quali delle 9 dimensioni fossero maggiormente rilevanti nell’esperienza
di questo "stato di grazia". I risultati sono apparsi molto chiari: lo stato
di grazia degli atleti di pallacanestro è fatto soprattutto dalle sensazioni
di:
Piacere intrinseco all’esperienza stessa;
Mete ed obiettivi chiari nella mente;
Equilibrio tra la difficoltà della sfida e le capacità percepite;
Completa concentrazione sul compito
In particolare sono stati confermati i risultati emersi negli atti del
convegno del 1999 su "Flow e Peak Performance: discipline a confronto", e
cioè che "solo l’impostazione delle fasi dei preparazione in base
all’equilibrio tra sfida ed abilità ed una pianificazione per obiettivi
chiari sul breve, medio e lungo periodo (mete chiare) possono favorire il
massimo investimento delle risorse dell’atleta sull’attività (unione tra
azione e coscienza). In questo modo, il verificarsi continuativo della
percezione di piacere intrinseco, legato all’attività (esperienza
autotelica), fungerebbe da risorsa altamente motivante." (Muzio, Nitro,
Crosta, 1999). A questa tesi del modello del Flow in generale dobbiamo
aggiungere il fattore Concentrazione sul compito, dimostratosi estremamente
importante nella pallacanestro.
LE RICADUTE OPERATIVE
Visto che nello stato di Flow si sono dimostrate fondamentali 4 sensazioni
(Equilibrio tra sfida ed abilità, mete chiare, concentrazione sul compito ed
esperienza autotelica), si ritiene che il lavoro su di esse aumenti la
probabilità che i giocatori entrino in un vero e proprio stato di grazia,
condizione mentale necessaria ma non sufficiente per il manifestarsi di una
peak performance, prestazione eccellente. Aumentando la frequenza degli
stati di Flow in allenamento, aumenta la probabilità di un loro
raggiungimento in situazione di gara. Elevando la frequenza dei momenti di
peak performance individuale si vuole ottenere, mediante un’ottima relazione
tra i giocatori in campo, una facilitazione dell’accadimento di peak
performance di squadra.
Numerosi sono i metodi e gli strumenti in possesso della psicologia dello
sport a riguardo; io darò delle indicazioni utili agli allenatori: abilità
facilmente utilizzabili con qualunque tipo di categorie.
EQUILIBRIO TRA SFIDA ED ABILITA’
Ogni individuo può entrare in uno stato di Flow solo se percepisce
equilibrio tra le richieste della situazione e le capacità personali. Ed in
particolare ad Alte Difficoltà deve corrispondere una percezione di Alte
Capacità.
Difficoltà alte
ANSIA | FLOW
.
Capacità Basse……………………..………|.…………………..… Capacità Alte
.
APATIA | NOIA
Difficoltà basse
 
 
Se, come detto, l’obiettivo è innalzare la frequenza con cui ogni atleta
entra in uno stato di Flow, è fondamentale che questa corrispondenza tra
Alte difficoltà ed Alte capacità sia costantemente presente negli
allenamenti. La massima espressione di un individuo avviene in questa
condizione di attivazione. I rischi sono: a) creare situazioni di eccessiva
ansia (bloccante per le risorse di ogni persona); b) dar vita a sensazioni
di noia.
In ogni esercizio, in ogni momento, in ogni interazione coi giocatori,
l’allenatore dovrebbe valutare quanto la nuova situazione ponga un
equilibrio tra capacità e difficoltà.
Nelle situazioni di partita il lavoro su questa variabile si fa più
difficoltoso. In gara infatti esiste il pericolo del sottovalutare
l’avversario (percezione di un basso livello di difficoltà rispetto alle
capacità = "noia") come quello di "subire una sfida", avendola persa già
prima di cominciare a giocare (percezione di una difficoltà troppo elevata
per le capacità = eccesso d’ansia). Partendo dal presupposto della
necessarietà di un lavoro per obiettivi chiari di ogni allenatore con la
propria squadra (argomento che verrà affrontato più avanti, nell’ambito
dell’intervento sulla sensazione di "mete chiare"), ecco come utilizzare il
"goal setting" (selezione degli obiettivi") per gestire la "noia" e
l’"ansia" in eccesso nelle situazioni di partita:
Gestione della "noia". E’ necessario programmare il "goal setting" pre-gara
in modo da spostare l’attenzione dall’obiettivo vittoria (traguardo
percepito come facile) ad un altro obiettivo utile di più difficile
raggiungimento (il miglioramento della transizione offensiva se ci è utile,
così come qualunque punto del nostro sistema di gioco riteniamo di dover
migliorare, e proprio con quell’avversario ci sarebbe molto utile).
Chiaramente le valutazioni del rendimento dei giocatori, durante il match,
dovranno avere una certa evidenza per quanto riguardi quell’obiettivo.
Gestione dell’ansia. Ben più difficile è il compito di affrontare l’ansia di
un atleta, la percezione da parte di singolo e squadra di una situazione
troppo ardua da gestire. L’ansia in sé non è un elemento negativo per il
rendimento, in quanto entro certi livelli favorisce l’attività sportiva. Il
fattore determinante è come l’atleta percepisce le manifestazioni ansiose e
come indirizza questo tipo di attivazione e di energia: se un giocatore
riesce od impara ad interpretare le proprie manifestazioni somatiche d’ansia
come energia che circola nel corpo e non come qualcosa di negativo la
conseguenza sarà l’assenza dei disturbi cognitivi e la focalizzazione di
quest’energia di attivazione. L’effetto negativo che l’ansia può avere sul
rendimento sportivo è dovuto allo spostamento della motivazione dall’avere
successo all’evitare la sconfitta. Soggetti motivati al successo infatti: -
dimostrano un’elevata persistenza al compito; - forniscono prestazioni di
alto livello; - sono rapidi nelle esecuzioni; - sono orientati maggiormente
sul compito e meno sulle persone; - assumono una certa dose di rischio; -
assumono con soddisfazione le responsabilità delle proprie azioni. Soggetti
motivati ad evitare la sconfitta perché "in ostaggio" della propria ansia
presentano: - modificazioni complesse e personali a carico del sistema
nervoso vegetativo (pulsazioni, respiro, tensioni e tremori muscolari…);
modificazioni comportamentali personali nel senso della fuga (riscaldamento
blando e senza impegno, continuo lamento per presunti problemi fisici…) che
lo isolano dal gruppo per l’atteggiamento espresso; - modificazioni dei
processi mentali, psicologici (rigidità degli schemi ideativi, senso di
confusione, insicurezza, difficoltà a concentrarsi…). Come può un allenatore
far sì che i giocatori utilizzino questa forma energetica e non si facciano
travolgere? Egli può spostare l’obiettivo dalla vittoria in modo da
mantenere il più possibile l’equilibrio tra sfida ed abilità, cercando di
far fluire quest’energia interiore in direzione di quell’obiettivo
equilibrato. E’ chiaro che necessita, in precedenza, di un lavoro sul
riconoscimento e l’utilizzazione di questa risorsa.
METE CHIARE E MOTIVAZIONE
La programmazione con singolo atleta e squadra di mete chiare a breve, medio
e lungo periodo è un’operazione che porta una catena di benefici da cui un
allenatore di alto livello non può prescindere.
Essa è strettamente legata all’equilibrio tra sfida ed abilità in quanto
serve una riprogrammazione degli obiettivi ogniqualvolta, in base ai
risultati acquisiti, ci rendiamo conto che la sfida che avevamo previsto di
affrontare è diventata troppo ardua per le nostre capacità e situazione,
oppure troppo semplice da vincere.
Mete chiare:
E’ di per sé una delle dimensioni dello stato di flow con maggior punteggio;
Dà una forte motivazione intrinseca al lavoro in virtù del fatto di avere
chiari in mente gli obiettivi a breve, medio e lungo periodo da raggiungere,
nonché di come il cammino verso il loro raggiungimento stia procedendo;
Facilita l’insorgenza e la gestione di un’altra sensazione importantissima
come Concentrazione sul compito, stabilendo un preciso oggetto su cui
dirigere questa risorsa mentale.
Bisogna quindi definire con gli atleti quali siano gli obiettivi che si
vogliono porre durante la stagione agonistica e, successivamente, attraverso
quale tipo di programma raggiungerli.
L’allenamento infatti è un programma strutturato, orientato verso una meta
principale, e non può essere improvvisato.
Il goal setting (individuazione degli obiettivi) è un’operazione già
parecchio sperimentata nel mondo sportivo di alto livello (atleti olimpici).
La sua efficacia è stata rilevata da R. Burton (1993) ed ha un’incidenza del
75%.
Ogni obiettivo deve avere una direzione (come dirigere una propria azione
verso un obiettivo specifico) ed una qualità (quanto tempo dovranno essere
impiegati per raggiungere il risultato desiderato), e dev’essere definito in
base all’equilibrio tra sfida ed abilità. Chiaramente le mete più a lungo
termine dovranno essere rimisurate a seconda dei risultati che si
acquisiscono durante il lavoro.
A seconda di queste due caratteristiche è opportuno distinguere il goal
setting in:
4 tipi di periodo: breve (la singola sessione, di gara o d’allenamento),
medio (la settimana), lungo (la fase, di solito qualche ciclo di settimane),
stagionale;
2 metodi di lavoro: individuale e di gruppo;
Il lavoro per obiettivi è semplice e dà risultati evidenti, viene utilizzato
con gli atleti olimpici di ogni fascia e disciplina. Nasce dalla definizione
secondo cui "un obiettivo è ciò che una persona cerca coscientemente di
fare", non l’eseguire un ordine.
- Goal setting a breve termine
Si intende per goal setting a breve termine quello che riguarda l’arco di
una partita o di un allenamento. Bisogna gestire questo momento in gruppo,
prevedendo la possibilità di fornire ad ogni giocatore anche degli obiettivi
individuali cui far particolarmente attenzione per quell’evenienza.
Il momento migliore per svolgere questo tipo di lavoro poco prima di entrare
in campo.
Sia prima di una partita che prima di un allenamento è bene ricordare gli
obiettivi che ci siamo posti per quell’occasione e su cui dobbiamo lavorare.
Se si tratta della partita probabilmente si tratterà di argomenti visti
lungo tutto l’arco della settimana, mentre se si tratta di un allenamento
saranno richieste inserite nel quadro della programmazione di quella
settimana (medio termine) o di quel ciclo di settimane (lungo termine).
L’importante è che le mete fissate siano chiare, possibili e facilmente
identificabili e misurabili (in questo caso poi ci dovremo avvalere dell’uso
delle statistiche).
Lo stretching sarà poi il momento in cui ogni atleta può dirigere
l’attenzione su queste precise richieste, adottando tecniche di
concentrazione ed attivandosi in virtù di quelle richieste.
- Goal setting a medio termine
Può venir fatto per tutti gli aspetti dell’allenamento (tecnica, tattica,
preparazione atletica e mentale), sia a livello individuale che di gruppo,
in collaborazione con i responsabili dello staff tecnico (allenatore, vice
allenatore, preparatore atletico, preparatore mentale).
L’obiettivo è la partita nel fine settimana, ed il tipo di lavoro è ad essa
legato.
Dopo di essa bisognerà valutare quali siano i risultati del lavoro
settimanale, e decidere così un adeguata attività nella settimana
successiva.
- Goal setting a lungo termine
Ogni allenatore programma scrupolosamente l’attività della propria squadra
in modo da poter infondere la propria filosofia di gioco il più
efficacemente possibile. Questa programmazione deve essere mostrata agli
atleti, così da dare loro idea della direzione in cui dovranno dirigere la
propria attenzione.
E’ inoltre necessario programmare con ogni singolo giocatore un lavoro per
obiettivi sul lungo termine sia da un punto di vista tecnico, che fisico,
che mentale.
Goal setting stagionale
E’ quello i cui obiettivi sono più difficili da raggiungere e più facili a
variare. Si tratta del risultato che una società richiede (vittoria,
play-off, salvezza…) ad un allenatore, ed in virtù del quale egli deve
programmare la stagione.
Può però riguardare anche i miglioramenti di ogni singolo giocatore.
Lo strumento più semplice ed efficace per "lavorare per obiettivi" è il
Profilo di prestazione di R. Butler, dettagliatamente spiegato nel suo libro
(R. Butler, Psicologia ed attività sportiva, guida pratica per migliorare la
prestazione, Il Pensiero Scientifico Editore).
ATTENZIONE E CONCENTRAZIONE
Se l’attenzione è un’importante risorsa della mente umana, la concentrazione
è un’abilità che consente di orientarla nel modo più efficace. Chiaramente
necessita di uno specifico allenamento. La focalizzazione e la
concentrazione dell’attenzione infatti non sono capacità innate, così come
la tecnica di tiro o di sollevamento di un bilancere. Innanzitutto va
chiarito come nella pallacanestro il focus attentivo sia fluttuante tra
esterno ampio (nel campo di gioco, ma non oltre) ed esterno ristretto (nelle
situazioni specifiche come un tiro, un tiro libero, un particolare
importante), e che la direzione interna sia auspicabile solo nelle
situazioni di autovalutazione del proprio stato interiore (attivazione,
attenzione, motivazione, tensione muscolare…), legate alle pause di gioco, e
di mantenimento (negli intervalli, nei time out…). Una volta valutato come
vogliamo che sia il focus dei nostri giocatori nelle varie situazioni (con
la palla, ad un passaggio, a due passaggi, in uscita da un blocco, in
situazioni di difficoltà…) dobbiamo creare situazioni allenanti per gli
strumenti che l’uomo può utilizzare per concentrare l’attenzione: la vista
(dove e quando guardare) e l’autovalutazione (come e quando farla).
Esistono poi numerose tecniche insegnabili per ottimizzare il funzionamento
della concentrazione stessa: con parole (self talk), con immagini (imagery)
e con pensieri (Thought stopping e Centering). Si tratta di metodi di
allenamento individuali e di squadra che possono venire attuati e che se
adeguatamente allenati portano effetti visibili nei giocatori in campo.
Importante è che gli atleti possano attuare queste tecniche in una routine
pre performance (riscaldamento e sospensioni).
Dialogo interno o self talk: si considera che parole e frasi positive
possano svolgere una funzione positiva sulla percezione di efficacia di sé.
Il dialogo, sempre positivo, può essere di tre tipi: - affermazioni
rilevanti il compito, riguardanti aspetti tecnici e tattici della
prestazione; - parole chiave riguardanti l’umore che favoriscano
l’instaurarsi di uno stato emotivo percepito come efficace; - affermazioni
positive che stimolino la fiducia.
Statisticamente sono le prime (compito rilevanti) ad essersi dimostrate più
efficaci, ma probabilmente è il giusto utilizzo di tutte e tre le tipologie,
a seconda della situazione, la soluzione migliore.
Immagini mentali o imagery:si sono rivelate molto utili perché: -
favoriscono i processi attentivi; - sono utili anche nell’apprendimento
(visualizzazione sulle componenti chiave di un movimento); - se positive
contrastano efficacemente i pensieri irrilevanti; - eliminano il W.U.D.
(Warm-Up Decrement, il decremento della prestazione che le pause come i time
out provocano)
Thought stopping e Centering: sono due tecniche che si avvalgono
dell’utilizzo di imagery e selk talk. Il thought stopping consiste
nelleliminazione dei pensieri negativi che affiorano alla coscienza,
occupando risorse attentive inutilmente, sostituendoli con pensieri positivi
o compito rilevanti che modifichino lo stato d’umore in atto e rifocalizzino
l’attenzione. Il Centering consente il consolidamento di questo automatismo.
Le fasi sono quindi 4: 1. Rimuovere i pensieri negativi attraverso i
positivi; 2. Centrare l’attenzione internamente per rilevare tensioni ed
attivazione ottimali; 3. Restringere il focus esterno solo verso le
informazioni rilevanti; 4. Raggiunto il controllo attentivo eseguire
immediatamente l’azione.
CONCLUSIONI
Lo stato di Flow è quindi allenabile attraverso l’azione sulle variabili
citate: Equilibrio tra sfida ed abilità. Mete chiare e Concentrazione sul
compito. L’esperienza autotelica (il piacere intrinseco) è una conseguenza
che solo noi allenatori abbiamo il potere di inibire. Accanto a questo tipo
di lavoro è comunque necessario un intervento di più ampio respiro che
abbraccia varie altre variabili come l’auto efficacia, l’auto
consapevolezza…
Senza di ciò la riuscita risulta maggiormente difficoltosa.
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Il problema è partire col piede giusto. Cos'è il flow? Lo dicono "flusso di
coscienza" o ancora "esperienza ottimale".Cominciamo, per comodità, a
considerarlo uno "stato di benessere".C'è chi lo ha definito con semplicità
"stato di beatitudine".
Chi, giusto per capirne un po' di più, ha definito per primo il flow?Il
primo ad occuparsi di flow è stato M. Csikszentmihalyi, uno psicologo
americano. Erano i primi anni '70. L'ha chiamato subito flow? No,
naturalmente, ha iniziato a parlare di "flusso di coscienza" , verificabile
nelle attività quotidiane. Non solo nello sport, dove è stato più facile
riscontrarlo. Di lì è nata la "teoria del flusso di coscienza" nel 1975,
sempre ad opera di Csikszentmihalyi, ed è nata l'ulteriore definizione di
"esperienza ottimale", che significa il bilanciamento percepito tra
l'opportunità d'azione (challenge) e le capacità personali (skill). Volendo
ridefinire il flow? Il flow è lo stato psicologico di massima positività e
gratificazione che si percepisce durante un'attività. Corrisponde alla
"completa immersione nel compito", è connotato da elevato coinvolgimento e
controllo della situazione, focalizzazione dell'attenzione, assenza di noia
e ansia, motivazione intrinseca (piacere per l'attività), alterata
percezione dello scorrere del tempo e assenza di auto-osservazione.
Quali aree psicologiche si occupano di flow?La Psicologia Transculturale se
ne è occupata per prima. Lo ha analizzato come meccanismo di selezione
culturale delle informazioni. In termini di appartenenza, l'individuo tende
a riprodurre quasi sempre un numero limitato di informazioni (attività,
interessi, convinzioni e valori) in base alla qualità dell'esperienza che ad
esse associa. Questo si chiama processo di selezione psicologica delle
informazioni acquisite. Poi se ne sono occupate la Psicologia Generale e la
Psicologia dello Sport.
In che termini la Psicologia Generale si è occupata di flow?Ha analizzato il
flow come esperienza ottimale, uno stato caratterizzato da "piacere per
l'attività in atto", gratificazione e percezione di crescita delle capacità
individuali. L'elemento motivazionale intrinseco, per dirla con gli
psicologi.
E la Psicologia dello Sport? Analizza il modello del flow per lo studio
della prestazione eccellente (peak performance), vale a a dire la
prestazione sportiva in cui l'atleta si esprime al di sopra del suo standard
abituale. Il flow aiuta la performance?Il flow la predispone, genera la peak
performance, visto che assomma le condizioni mentali più favorevoli per la
prestazione sportiva ottimale. Il flow si può mantenere? Più l'atleta riesce
a percepire le condizioni di flow, maggiori saranno le probabilità di
associarvi la prestazione eccellente (peak performance).
E' oggetto di attenti studi della Psicologia della Salute e dalla Psicologia
Positiva (Positive Psychology).Il flow si può allenare ? Purtroppo no, non è
possibile allenare il flow o l'individuo allo stato di flow; è invece
possibile lavorare sulle condizioni che lo predispongono.
Quali sono le condizioni che favorirscono il flow?Alcuni esempi sono la
definizione di obiettivi chiari e sistematizzati, oppure la previsione di
risposte (feedback) legate all'attività intrapresa, oppure ancora lo
sviluppo delle attività attraverso modalità connesse alla motivazione. Il
flow si può riprodurre?Volontariamente no, abbiamo detto che insorge
spontaneo e non è legato a uno stato di autoosservazione.
E' possibile creare condizioni (sia ambientali, che individuali) che
favoriscono la sua riproduzione. Il flow ha controindicazioni ?Il flow o il
lavoro per ottimizzare le capacità individuali connesse ai fattori che
possono predisporlo non hanno alcuna controindicazione. Flow è sinonimo di…
...immersione psicologica nelle situazioni, massimo coinvolgimento cognitivo
ed emotivo, stato di benessere psicologico, esperienza gratificante di
crescita individuale... Flow è contrario a … ... noia, stress,
demotivazione, apatia, estraniamento, passività ... Il flow nello sport.
L'esperienza ottimale corrisponde ai "momenti magici" che, solitamente,
accompagnano le migliori prestazioni.
L'atleta è a tal punto coinvolto nel gesto agonistico, da escludere dalla
mente qualsiasi altra cosa. Andare al massimo, in un'espressione
sola...Certo, è uno stato di attivazione corporea e concentrazione ottimali,
che favoriscono l'impiego pieno delle potenzialità dell'atleta. Tutto sembra
andare "a gonfie vele", anzi va a "gonfie vele". Si può andare "oltre" in
una situazione di flow?La prestazione può andare aldilà delle dell'atleta e
del pubblico. In questi casi, quando l'atleta si esprime al di sopra del suo
standard abituale, si parla di peak performance sportiva. Un momento di
convergenza di aspetti atletici, tecnici e tattici.
Senza flow non può esserci prestazione eccellente?Le prestazioni sono
influenzate in modo significativo dagli stati e dai processi psichici
dell'atleta.
Il flow rappresenta la condizione che predispone la peak performance,
corrispondendo alle condizioni mentali più favorevoli per l'espressione
ottimale della prestazione sportiva. Ci sono "strumenti" per misurare il
flow? Diversi sono i metodi per indagare lo stato di flow dall'"Experience
Sampling Metthod" (Massimini et al., 1996), al Dispositional Flow
Scale"(Jackson, 1998)
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http://www.skatemap.it/news/frontnews.asp?ID=20
Cos’è la felicità? Cos’è che induce in noi quella sensazione palesemente
positiva di soddisfazione e autocompiacimento? A quali compromessi siamo
disposti a scendere per attingere alla nostra fonte personale di appagamento
dell’anima? Ad uno che non esita a lanciarsi giù da undici gradini in pop
shovit e non teme di piegarsi la caviglia all’atterraggio mi sembra
abbastanza inutile chederlo. Anche a uno che sta imparando kickflip in flat
è inutile chiederlo.
Psicologo, esperto di creatività e di pensiero postivo, si è fatto invece
queste domande Mihaly Csikszentmihalyi, o meglio, le ha fatte a una grossa
quantità di persone che spiccavano tra gli altri per il loro operato nel
campo delle arti, dello sport, della scienza e altre attività in cui le doti
umane vengono messe in pratica.
La sua idea di partenza è che la creatività è quell’attività umana che rende
la vita degna di essere vissuta. Il suo intento era di trovare un comune
denominatore alla base delle esperienze di queste persone. Quello che scoprì
divenne il fondamento di tutti i suoi studi successivi sull’esperienza
creativa umana: era nata la teoria del “FLOW”.
Tutti gli intervistati diedero testimonianza di momenti particolari in cui
mentre svolgevano la loro attività si estraniavano dall’ambiente
circostante, non si accorgevano dello scorrere del tempo, dimenticavano gli
impegni e i problemi della giornata, non erano più coscienti della loro
stessa coscienza. Facevano quello che volevano fare e basta. Ma,
soprattutto, godevano a farlo. Queste persone avevano raggiunto una specie
di stato di “trance”, tanto intente e impegnate erano in quello che
facevano. “…. era come essere trascinati da una corrente, tutto si muoveva e
cambiava senza apparente sforzo…”. Da qui il nome flow, che tradotto
significa “flusso”. Di idee, di azioni, di parole, di sensazioni, di
pensieri, di scoperte. Di qualunque cosa produca questo stato paradisiaco
dell’essere.
Il giocatore brasiliano Pelè ha descritto giorni in cui ogni cosa andava per
il verso giusto, e sentiva “uno trano senso di rilassatezza che non avevo
provato in nessun’altra partita. Era una specie di euforia, sentivo che
avrei potuto correre tutto il giorno senza stancarmi, che avrei potuto
dribblare chiunque, che avrei potuto quasi correre attraverso i miei
avversari.”
A questo punto spero vi si sia accesa una lampadina nella testolina e
abbiate riconosciuto quella certa sensazione di cui parlavo poco fa: ebbene
sì, è successo anche a voi, l’avete sperimentato e ne siete rimasti
estasiati. Magari vi è successo proprio ieri durante una sessione al vostro
skatepark locale. Avete iniziato a skateare senza pretese, in tranquillità,
poi pian piano la session si è infuocata, avete iniziato a dimenticare tutto
quello che vi stava intorno, colui che comandava era il vostro istinto, e
quello che vi veniva di fare lo facevate. Non a caso il termine flow è già
usato da lungo tempo nel mondo dello skateboarding, per descrivere un
particolare modo di skateare che lascia spazio all’immaginazione,
all’improvvisazione e alla creatività, oltre che ad una buona dose di
tecnica (spesso sono coinvolti spots come le bowls – Marsiglia, il vecchio
Turf Skatepark - dove si mette a dura prova l’abilità dello skater e la sua
capacità di adattamento improvviso al percorso). Qui mi viene in mente una
session che Rick McCranck fece a Munster nel 1997: partì con un nosegrind
sul passamano dal vert al bank e continuò con una session talmente lunga,
tecnica e improvvisata che tutti gli altri skaters si fermarono e rimase
lui, solo in mezzo allo skatepark ad infilare un trick dopo l’altro, con noi
sulle tribune testimoni in delirio di questa tremenda quanto improvvisa
espressione di flow.
Csikszentmihalyi ha scritto vari libri, tra cui Flow: the experience of the
optimal experience e “Flow in sports”, in cui tratta di questo fenomeno
ricorrente tra gli atleti di tutto il mondo (il concetto di flow è infatti
applicabile a qualunque attività umana, dallo sport, a far decollare un 747
a srotolare un rotolo di carta igienica…). Tra le sue teorie indica alcuni
tratti evidenti di questo particolare stato mentale:
- un senso di giocosità
- una sensazione di avere il controllo
- concentrazione e attenzione ai massimi livelli
- godimento mentale col solo svolgersi dell’attività
- un senso distorto del tempo
- una sfida tra quello che si sta per fare e le proprie capacità
Alcune tecniche orientali di combattimento come il Karate e il Kendo basano
la loro disciplina su elementi piuttosto simili a quelli evidenziati sopra.
Sono infatti evitati, come base di una corretta esecuzione:
- il desiderio di vittoria
- il desiderio di mostrare le proprie abilità
- il voler spaventare l’avversario
- il desiderio di essere reattivi invece di prendere l’iniziativa
- il voler a tutti i costi raggiungere il corretto stato mentale (processo
che porta inevitabilmente a distrarre il combattente stesso)
Qui 
http://www.medfaq.com/flowa1.htm
 potete leggervi (solo inglese, sorry)
l’introduzione ad un libro chiamato “The art & Science of Flow” di Robert
Frick, in cui narra un simpatico racconto di un allievo che voleva imparare
il Buddismo Zen. Arrivato in Giappone, gli fu presentato un maestro Zen, che
era anche un maestro nell’arte dell’arco. Questo, per i successivi cinque
anni, istruì il suo allievo a tirare con l’arco, invece che istruirlo sulle
discipline che gli interessavano. Ma l’insegnamento non fu come il novizio
se lo aspettava: il maestro non gli insegnò nessuna tecnica, nessun metodo
particolare per migliorare i suoi tiri. Gli disse solo di guardare lui che
tirava e poi provare da solo, basando i suoi sforzi su di un misterioso
“qualcosa” che doveva sentire dall’interno: se il tiro era stato prodotto da
questa forza allora era un tiro valido, anche se non aveva nemmeno colpito
il bersaglio; se invece il tiro era partito senza l’input di questa forza
allora non era un tiro buono, nemmeno se aveva centrato in pieno il
bersaglio.
Benchè il metodo usato qui possa apparire un po’ strano, Frick spiega che
questo misterioso qualcosa proviene dalla mente non conscia, quella che
corrisponde alla parte destra del cervello. Questa si occupa di
immagazzinare input, fare libere associazioni e produrre conclusioni
creative. Riguardo a questo potete leggervi ”Disegnare con la parte destra
del cervello” di Betty Edwards. 
http://www.aspic.it/corsi/disegnare.htm
Le funzioni della parte destra del cervello sono:
Non-verbali: consapevolezza delle cose senza il minimo ricorso alle parole.
Sintetiche: unione degli elementi di una situazione a formare un tutto.
Concrete: considerazione delle cose così come sono al momento presente.
Analogiche: percezione delle somiglianze tra oggetti; comprensione dei
rapporti basati sulla metafora.
Atemporali: mancanza del senso del tempo.
Non razionali: mancanza della necessità di premesse e fatti; disponibilità a
sospendere il giudizio.
Spaziali: osservazione della collocazione degli oggetti rispetto ad altri
oggetti, e delle parti rispetto all'intero.
Intuitive: momenti illuminanti, di improvvisa comprensione delle cose,
spesso in base a schemi incompleti, impressioni, sensazioni o immagini
visive.
Globali: visione contemporanea di tutti gli aspetti di un oggetto o fatto,
percezione di schemi o strutture al completo, spesso orientate verso
conclusioni divergenti.
”Si è potuto rilevare che, tra i due emisferi, quello che tende a
predominare è l'emisfero sinistro. Ciò è anche dovuto al fatto che la nostra
cultura valorizza in particolar modo le caratteristiche di quest'ultimo, a
discapito di quelle "destre" Le funzioni dell'emisfero destro sono: funzioni
intuitive, soggettive, relazionali, globali, libere dal concetto di tempo.
Questi sono aspetti poco apprezzati dalla nostra cultura, e vengono
associati alla mano sinistra e al concetto di debolezza. Basti pensare a
come il sistema educativo, nei nostri paesi, sia tutto impostato sullo
sviluppo dell'emisfero verbale, razionale e temporale, a quasi totale
discapito dell'emisfero cerebrale destro.”
E’ quindi anche “colpa” dell’ambiente in cui siamo nati il fatto che non
facciamo caso a queste cose, non le percepiamo come plausibili e le
battezziamo come inattendibili. Personalmente ho iniziato ad interessarmi a
queste cose quando ho avuto l’impressione che questi attimi di “chiarezza
interiore” fossero ricorrenti in determinati momenti della mia vita, come se
ci fossero cause precise che li facevano nascere ed accadere: la sorpresa è
infatti stata non poca quando sono venuto a conoscenza di queste teorie che
spiegavano perfettamente i meccanismi che regolavano questi stati d’animo!!
Non posso garantire che tutte queste teorie siano vere, ma spero che a
qualcuno abbiano fatto scattare una scintilla e gli possano servire in
qualche modo a sviluppare quell’enorme potenziale mentale che tutti abbiamo
ma che non sappiamo di poter svegliare in qualunque momento della nostra
vita.


 estasiati.
be' a questo proposito mi torna in mente il mio esame di maturita' nel
lontano 1981...
Il professore di Ragioneria della commissione esterna mi fece una domanda
sull'unico capitolo del libro che avevo saltato, in quanto era un argomento
particolare che noi non avevamo trattato durante l'anno...
"Mi parli dell'individuazione dei costi nella costruzione degli impianti in
economia...."
Mi sentii persa.... ma dopo qualche secondo inziai a parlare seguendo il mio
istinto, parlai per non so quanto tempo, sembrava che tutte le cose che
dicevo fossero legate da uno stretto nesso logico,il discorso fluiva
magicamente; ero veramente come estraniata dall'ambiente e niente mi poteva
piu' fermare e soprattutto ero felice...
alla fine il prof. mi interruppe, si alzo', mi strinse la mano e disse" i
miei complimenti signorina, e' raro trovare qualcuno che non studia a
memoria" e tutti i compagni vennero ad abbracciarmi....
quello era sicuramente uno stato di flow.... ricordo ogni momento ed ogni
particolare di quell'esame...
grazie gasperino, cosi mi piaci!! ;-))
gabry


 grazie gasperino, cosi mi piaci!! ;-))
A me continua a non piacere, nonostante il nuovo trend del ng, quindi si
potrebbe (se proprio non evitarlo) almeno quotarlo al minimo
indispensabile, ovvero il giusto?
-- 
Icarus

 grazie gasperino, cosi mi piaci!! ;-))
 
grazie a te piuttosto, che mi hai dato la possibilita' di conoscere ed
approfondire un argomento molto interessante


 Flow?? :-))
Sia in gara che in allenamento.
Ne abbiamo anche piu' volte parlato in passato: ricordo in particolare 
un racconto di Artemio.
Di solito la abbiamo chiamiata trance agonistica...
ciao
Fabrizio