Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Seconda bozza FAQ - Corsa e dimagrimento

Egregi,
questa è la seconda bozza della FAQ. Ho introdotto le modifiche
suggerite, in particolare, tolti riferimenti al rapporto calorie/
grammi persi, abbiamo appurato dalla discussione che è un discorso
molto soggettivo. Ho aggiunto una parte sul metabolismo. Infine, ho
messo le parti che mancavano prima, ovvero tapis, cardiof e programma.
Questa, per quanto mi riguarda potrebbe essere una beta, perchè mi
sembra già abbastanza "matura", attendo i vostri commenti.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/
======================================================================
FAQ - Corsa e dimagrimento di it.sport.atletica
======================================================================
Raccolta di contributi del newsgroup it.sport.atletica sul corsa e
dimagrimento.
Questa F.A.Q. viene periodicamente postata su it.sport.atletica ed è
disponibile anche all'indirizzo […]
Versione 0.2. del 09.02.2010
Autori: andreinlontananza, GM, Gert dal pozzo, Andrea D'Amore,
Modifiche: sezione abbigliamento-frase kway, tolta sezione 9 quante
cal per un perdere 1kg, eliminati riferimenti al rapporto cal/perso
perso, aggiunto podismo amatoriale, aggiunta sezione sul metabolismo,
aggiunto rif a compagni di corsa, aggiunte sezioni programmare, tapis
roulant, cardiofrequenzimetro e terminologia.
======================================================================
* Indice
1   Disclaimer
2   Introduzione
3   Perchè la corsa ?
4   Consigli preliminari
5   Runners sovrappeso
6   La corsa per dimagrire: fattori vincenti
7   Per dimagrire devo correre piano ?
8   La corsa per dimagrire: metabolismo e stile di vita
9   La corsa per dimagrire: massimizzare
10 La corda per dimagrire: programmare
11 Tapis roulant
12 Cardiofrequenzimetro
13 Terminologia
======================================================================
* 1 Disclaimer
Le informazioni contenute in questa FAQ sono il resoconto di
discussioni apparse sul newsgroup it.sport.atletica.
Gli autori/redattori/editori della presente FAQ declinano ogni
equalsivogliaresponsabilità per danni, pretese o perdite, dirette o
indirette,derivantidall'uso di questa FAQ e dei suoi contenuti da
parte dei lettori oterzi.
In particolare gli autori/redattori/editori non possono garantire
laprecisionené l'attualità del contenuto della FAQ.
Il lettore riconosce che l'utilizzo dei contenuti avviene a
proprioesclusivorischio e pericolo. I contenuti vengono forniti così
"come sono" e"comedisponibili"; non viene offerta alcuna garanzia che
la FAQ siaaggiornata,sicura o priva di errori. E' vietata qualsiasi
forma di riproduzione,modifica,duplicazione, copia, distribuzione,
vendita o comunque sfruttamento afinicommerciali della presente FAQ.
La distribuzione a fini noncommerciali èammessa purchè sia citata la
fonte. E' ammessa la possibilità discaricare ostampare questa FAQ per
uso esclusivamente personale.
======================================================================
* 2 Introduzione
Questa FAQ si propone di fornire alcune informazioni di base
suldimagrimento ela corsa. Tuttavia, si ricorda che il dimagrimento -
inteso comeriduzionedella massa grassa (adipe) dell'organismo -
presuppone innanzituttouna correttaalimentazione e che questa FAQ non
tratta, neppure marginalmente nèdialimentazione nè di diete.
In generale, prima di intraprendere un'attività fisica con il
soloscopo didimagrire è consigliabile rivolgersi dapprima ad un medico
per leindicazionidel caso e se necessario ad uno specialista (per es.
dietologo). Naturalmente, le indicazioni contenute in questa FAQ
riguardanol'ipotesi disoggetti che, seppur sovrappeso, non soffrono di
patologie odisfunzioniparticolari (tali da impedire od ostacolare
l'attività sportiva) eseguono unregime alimentare equilibrato e
moderato. E' ovvio che in assenza diqueste duecondizioni, ogni pratica
sportiva tesa alla riduzione del pesosarebbeprobabilmente inefficace.
======================================================================
* 3 Perchè la corsa ?
La corsa di resistenza è un'attività aerobica che
interessadirettamente alcunidei più grandi gruppi muscolari del nostro
organismo. Inoltre, lacorsa è unesercizio multiarticolare, poichè
coinvolge indirettamente moltissimidistrettidel corpo. Per questo
motivo, il dispendio energetico derivante daquestaattività è molto
elevato e può contribuire ad un sensibile aumento deldispendiodi
calorie, utile a chi desidera dimagrire.
======================================================================
* 4 Consigli preliminari
Chi inizia a correre per perdere peso dovrebbe seguire alcuniconsigli
preliminari prima di impegnarsi con costanza e continuità:
1. Visita medica. E opportuna una visita medica nella quale
esporretela vostraintenzione di iniziare a correre per dimagrire. Se
del caso il vostromedico visaprà dare delle indicazioni utili.
2. Scarpe. La corsa è uno sport vero e proprio, quindi, sononecessarie
dellescarpe appositamente studiate per praticarlo, scarpe da corsa
orunning.
E' consigliabile acquistare un paio di scarpe per running dautilizzare
SOLO perquesta attività sportiva. E' sconsigliato utilizzare delle
generichescarpesportive, spesso sono inadeguate se non dannose.
Quali scarpe comprare ? Fate riferimento alla FAQ di ISA sulla scelta
delle scarpe. La potetetrovare aquesto indirizzo: 
http://isa.brapi.net/brupal/
3. Abbigliamento. Si consiglia un abbigliamento che favorisca la
traspirazione,(per es. non usare il classico kway).
Oggi sul mercato si possono trovare aprezzi popolariindumenti tecnici
molto buoni che consentono la traspirazione ed alcontempo laprotezione
con il freddo, il vento e la pioggia.
======================================================================
* 5 Runners sovrappeso
Per sovrappeso si intende genericamente la condizione di un
soggettocon unapercentuale di massa grassa "elevata".Infatti, il peso
dell'individuo deve essere considerato nella sua"qualità",ovvero nel
rapporto tra massa magra e massa grassa. La massa magra (inlargaparte
muscoli) ha un peso specifico superiore alla massa grassa(adipe),
quindi,per esempio un soggetto che pratica culturismo potrebbe avere
un pesoelevato(in rapporto all'altezza) ma una massa grassa assai
ridotta.In una fase iniziale non è detto che aumentare l'attività
fisicafaccia calareil peso. Anzi, spesso è il contrario. Il grasso
diminuisce, ma imuscoliaumentano, e quindi l'individuo (uomo o donna)
migliora fisicamente(diminuzionedell'adipe ed aumento di muscoli)
senza variare di peso in manieradrammatica.Quindi, se si parla di
dimagrimento, questo non è collegato in modobanale alcalo di peso.Come
si calcola il sovrappeso o la percentuale di massa grassa ?
Il concetto di sovrappeso è suscetibile di molte
interpretazioni.Tuttavia, ricorrendo semplicisticamente all'Indice di
Massa Corporea(IMC)(vedere la terminologia in fondo a questa FAQ), si
ritiene sovrappesounapersona con IMC superiore od uguale a 25.Tuttavia
alcuni autori (come Albanesi) tendono ad abbassare
questasoglia,ritenendo che il sovrappeso per un runner debba essere
considerato apartireda 22.Pur considerando corretta la premessa -
ovvero per uno sportivo l'IMCdovrebbeessere più basso - forse una buon
approssimazione è quella checonsidera il 24come indice di
riferimento.Il soggetto in sovrappeso che decide di iniziare a correre
deve saperechesollecita in modo notevole le articolazioni (caviglie e
ginocchia).Recenti studi dimostrano che ad ogni passo di corsa, le
articolazionisubisconoun peso pari al doppio del perso corporeo, per
questo motivo il runnersovrappeso deve procedere con gradualità e
moderazione.
======================================================================
* 6 La corsa per dimagrire: fattori vincenti
Per dimagrire, i fattori da prendere in considerazione sono due:
1. i chilometri percorsi;
2. la continuità;
3. correre in compagnia.
1) Uno degli errori tipici di chi vuole dimagrire è il pensare
che,aumentando lavelocità, si brucino più grassi: non è vero. Il
consumo energetico èindipendente dalla velocità e dipende
esclusivamente dai chilometripercorsi.Questo consumo è di (circa) 1
Kcal per Kg di peso e per Km, ovverokcal = kg*km.Quindi, per esempio,
un soggetto di 70 Kg che percorre 10 km consuma circa 700 Kcal.Non
esistono eccezioni a questo principio che discende direttamentedalle
leggidella fisica, lo spostamento del nostro corpo richiede un lavoro
cheprescindedalla velocità, ma dipende solo dalla massa (peso
corporeo)moltiplicato per ladistanza dello spostamento.
2) Una persona che pesa 70 kg, se percorre di corsa (anche lentamente
e cioè non camminando) 10 km, consuma: 70*10 = 700 Kcal. Si tratta di
un consumo importante ma non decisivo. Per questo motivo, è necessario
correre con continuità, ovvero almeno 3 o 4 volte alla settimana per
molte settimane, infatti con questa frequenza lo stesso soggetto
consumerebbe da 2100 a 2500 kCal a settimana, un discreto bottino.
3) La corsa non è sempre un'attività a cui ci si avvicina con piacere.
Soprattutto d'inverno, quando le giornate sono corte e spesso buie,
qualche volta è necessario trovare un incentivo ad uscire. In questo
senso avere dei compagni con cui condividere le uscite può essere uno
stimolo a mantenere la costanza dell'attività e la serietà
dell'impegno.
======================================================================
* 7 Per dimagrire devo correre piano ?
Si sente spesso dire che il dimagrimento richiede un'attività fisica
eseguita ad un ritmo cardiaco blando. Questo *mito*, probabilmente
nato e pubblicizzato in certe palestre dove si pratica il famoso
"cardiofitness" è del tutto infondato e serve solo a rassicurare chi
ha paura di faticare...
La frequenza cardiaca è solo un indicatore sul tipo di riserve
caloriche che stiamo utilizzando per reperire energia. Frequenze
cardiache elevate indicano che l'organismo sta consumando per lo più
zuccheri, mentre frequenze cardiache minori indicano che si stanno
utilizzando in misura maggiore le riserve di grassi.Tuttavia, ai fini
del dimagrimento bruciare carboidrati o grassi è praticamentela
medesima cosa. Indipendentemente dal carburante che consumi,dimagrirai
lostesso, perchè se con la corsa crei un deficit
caloriconell'organismo,esso convertirà comunque quello di cui ha
bisogno, e l'effetto saràcomunque didimagrire. Per quello che è
importante non quello che consumi, ma quanto consumi, e questo dipende
*SOLO* dai chilometri percorsi.
======================================================================
* 8 La corsa per dimagrire: metabolismo e stile di vita
Oltre al consumo calorico diretto, la corsa, praticata in modo
costante, comporta alcuni cambiamenti nel nostro organismo che aiutano
a mantenere un peso corporeo equilibrato, in particolare:
- metabolismo: studi scientifici dimostrano che un'attività aerobica
costante comporta un innalzamento del metabolismo basale che si
protrae oltre il tempo dedicato all'attività stessa. In sostanza,
l'organismo brucia più calorie per tutta giornata. Questo innalzamento
è spesso associato ad
- regolazione appetito: l'organismo tende a regolare in maniera più
equilibrata anche il senso della fame ed a tralasciare cibi troppo
pesanti od abbondanti
- ossigenazione: l'attività continua comporta anche un miglior
ossigenamento dei tessuti, spesso percepibile come una maggiore
"lucidità" mentale ed energia fisica, riportate da chi corre con
costanza.
======================================================================
* 9 La corsa per dimagrire: massimizzare
Il secondo passo da compiere è appunto nell'aumentare i Km
percorsi.Correndo,per esempio 12 km per quattro volte alla settimana,
una persona di 70kg consumacirca 3300 calorie, un risparmio già
sensibile.
E' evidente che il runner sovrappeso deve porsi come obiettivo la
distanza edurata della corsa, procedendo per piccoli passi, ignorando
le andature (ovvero la sua velocità espressa in min/km) che non sono,
per il momento, tra i suoi obiettivi. Abbiamo detto che la velocità
non comporta un aumento del consumo calorico, tuttavia è opportuno
fare una precisazione: se il tempo che possiamo dedicare alla corsa è
limitato, supponiamo la "tipica" ora giornaliera, allora quanti più
chilometri riusciamo a percorre in un'ora, tante più calorie
consumeremo, non perchè siamo andati veloce, bensì perché abbiamo
percorso più chilometri! Quindi più veloce riesci a correre più
chilometri farai e di conseguenza più dimagrirai. In definitiva se ho
un tempo limitato a disposizione è meglio correre abbastanza forte in
modo da massimizzare i chilometri il tempo adisposizione.
Una volta acquisita la capacità di correre continuativamente per
un'ora, può essere utile avvicinarsi al mondo dell'agonismo
amatoriale.
Infatti, conoscere e frequentare gruppi di podisti, iscriversi a
competizioni (inizialmente brevi) podistiche della propria zona, è un
utile incentivo a dare continuità all'attività fisica ed evitare che
subentri una certa noia nel praticare questo sport.
======================================================================
* 10 La corsa per dimagrire: programmare
La differenza tra un runner (chi pratica la corsa in modo continuato
ed impegnato) ed un jogger (chi fa una sgambata col cane la
domenica...) sta - tra le varie cose - nella programmazione.
Anche per chi vuole *solo* dimagrire e non ambisce (per ora) a correre
alle olimpiadi un programma è sempre necessario, perchè a) aiuta ad
essere costanti b) ci dà la soddisfazione di vedere dei miglioramenti
concreti c) aiuta a conoscere il proprio corpo e la reazione alle
sollecitazioni/allenamento.
Si, ma quale programma ? in rete esistono tantissimi siti internet,
più o meno specializzati, che pubblicizzano programmi per tutte le
distanze. Naturalmente ogni individuo ha caratteristiche e prestazioni
diverse, anche se sovrappeso.
Un approccio graduale alla corsa, ipotizzando una forna fisica un pò
precaria (oltre al sovrappeso) potrebbe considerare questi passi
principali:
1 - Capacità di allenarsi per 3 volte alla settimana (distanziate di
un giorno per consentire all'organismo di recuperare);
2 - Capacità di allenarsi consecutivamente per un'ora - chi inizia a
correre deve porsi questo primo obiettivo, riuscire a correre, anche
pianissimo per un'ora. A seconda dei soggetti questo obiettivo da solo
può già comportare diverse settimane di allenamento;
3 - Test del moribondo (
www.albanesi.it
) - E' il test proposto da
Albanesi. E' un punto di partenza interessante, perchè consente di
stabilire una prima soglia per il runner: la capacità di correre 10 km
entro l'ora - cioè ad un ritmo di massimo 6'/km.
4 - Una volta superato il test, il runner dovrebbe esserein grado di
correre per tre volte alla settimana, per un'ora, per circa 10 km,
questa è una prima soglia interessante, che consente un consumo
calorico molto buono per il dimagrimento.
Da qui in poi, ogni traguardo dipende dalla volontà e dall'impegno del
runner.
======================================================================
* 11 Tapis roulant
D: mi sto allenando due volte alla settimana sul tapis roulant,
correndo per 20 km ad una media di 20 km/h eppure non dimagrisco, come
mai ?
In questa sezione, risponderemo a questa e ad altre domande sul tapis
roulant.
La corsa sul tapis roulant è molto meno impegnativa ed allenante
rispetto alla corsa all'aria aperta (su strada, pista, sentiero
etc...).
Infatti, questo attrezzo, nonostante alcune migliorie tecniche
intervenute negli ultimi anni, presenta delle differenze notevoli
rispetto alla corsa "libera" che proveremo a spiegare:
  -1-  correre sul tapis roulant a velocità costante è paragonabile a
correre a velocità costante su una strada quasi perfettamente liscia,
ma con l'ulteriore aiuto del vento a favore che si muove esattamente
alla stessa velocità; in palestra infatti non avendo traslazioni
significative del corpo, non vi è neanche una significativa resistenza
dell'aria che nella corsa libera è comunque significativa in assenza
di vento, divenendo addirittura decisiva se invece il vento è
presente, a prescindere dalla direzione
  -2-  l'energia spesa per passare da una altitudine h0 a
un'altitudine h1 (supposta h1 più alta di h0, per semplicità),
equivale al prodotto m * g * (h1 - h0) vien da sé che anche inclinando
il tapis roulant non vi è una effettiva variazione di quota, e perciò
h1 è uguale a h0, da cui l'energia di sopra equivale a 0 (non vi è
spesa energetica per variare quota, ma vengono solamente interessati
distretti muscolari differenti rispetto alla corsa in piano) nella
corsa su strada è invece estremamente raro correre su percorso
perfettamente piano, per lo più incontreremo salite e discese, anche
del tutto minime, ma che comunque comportano un diverso dispendio
energetico (quanto a consumo energetico e sforzom i tratti in discesa
non compensano quelli in salita)
  -3-  analogamente alla -2- , nel caso di una variazione di velocità
(vale a dire di un'accelerazione positiva o negativa, ossia di
un'accelerazione o di una decelerazione) l'applicazione di una forza
diretta *dietro* di noi, a causa del secondo principio della dinamica
(f = m * a) combinato con il terzo (principio di azione e reazione), a
partire da una forza f = m * (- a)   <-- negativa perché diretta
all'indietro causano una reazione f = m * a il cui effetto è
un'accelerazione del corpo nella direzione opposta (quella
dell'avanzamento del corpo in avanti); anche qui vien da sé che, non
essendoci avanzamento del corpo, nel caso del tapis roulant
l'accelerazione è nulla, perciò viene a mancare l'impegno di forza
necessario a cambiare ritmo, anche nel caso in cui l'attrezzo sia in
grado di cambiare velocità di scorrimento, perciò l'impegno di forza è
molto più limitato;
  -4-  qualunque cambiamento di direzione causa accelerazioni che
vanno a rendere più dificile la corsa e vanno ad aumentare lo sforzo
dell'atleta, diminuendone la velocità media e aumentando il tempo
totale dell'esercitazione; il tapis roulant va sempre dritto, nella
stessa direzione e perciò queste difficoltà mancano del tutto;
  -5-  nella corsa su strada vi sono sempre perturbazioni impreviste
(un bambino che taglia la strada, un semaforo rosso, una strettoia che
costringe a rallentare, etc.) che aumentano il tempo di percorrenza e
obbligano l'atleta a variazioni di ritmo estremamente dispendiose; il
tapis roulant non ha di questi problemi;
Per i motivi dal punto 1 al punto 5, combinati in vario modo, la corsa
su strada è *sempre* *molto* più impegnativa ed allenante della corsa
alla stessa 'velocità' su tapis roulant.
Questa differenza viene spesso notata a rimarcata da tutti coloro i
quali, abituati a correre sul tapis roulant, non riescono a conseguire
le stesse prestazioni nella corsa libera.
======================================================================
* 12 Cardiofrequenzimetro
D: Mi ha detto un mio amico che per correre mi serve un
cardiofrequenzimetro, altrimenti rischio l'infarto, che ne pensate ?
oppure:
D: Per Natale mi hanno regalato un cardiofrequenzimetro per correre,
mi spiegate come si usa ?
Il cardiofrequenzimetro è uno strumento che misura la frequenza
cardiaca (pulsazioni del cuore). Normalmente composta da una sorta di
orologio da polso e da una fascia elastica da vestire intorno al
torace, negli ultimi anni è diventato abbastanza di moda tra i
podisti, soprattutto amatoriali.
D: Il cardiofrequenzimetro serve ?
Per rispondere a questa domanda, bisogna innanzitutto chiedersi *per
quale motivo* si desidera monitorare la propria frequenza cardiaca
durante l'attività fisica, che è la funzione del cardiofrequenzimetro.
I "miti" più diffusi sono i seguenti:
-serve a proteggere il cuore/non sforzare troppo,
-serve a correre alla frequenza a cui si dimagrisce di più,
-serve a trovare la propria soglia aerobica.
Queste sono affermazioni completamente *prive di fondamento*.
Sforzo eccessivo. Se escludiamo la presenza di patologie specifiche,
il nostro organismo già dispone di efficienti meccanismi di sicurezza
per segnalarci quando stiamo esagerando, basta saperlo ascoltare: la
stanchezza, il fiatone, la rigidità muscolare, i crampi etc... sono
tutti segnali che l'organismo ci invia e che dobbiamo imparare a
riconoscere. Bisogna imparare a capire quando è il caso di rallentare
o fermarsi del tutto.
Il rischio di un evento cardiovascolare grave durante la corsa non è
necessariamente correlato alla frequenza cardiaca e non si riportano
casi di persone "salvate" dal cardiofrequenzimetro. Piuttosto, sono
importanti le visite mediche periodiche (meglio se comprendono un ecg
sotto sforzo) che sono veramente in grado di segnalare un qualche
*problema* da investigare.
Dimagrimento. Abbiamo già detto alla sezione 6 che il dimagrimento
prescinde dal tipo di risorse cui l'organismo accede e che, pertanto,
la velocità non influisce sul consumo di calorie. Allo stesso modo,
non esiste alcuna prova scientifica che vi siano "frequenze" migliori
di altre per dimagrire. L'importante è, lo ripetiamo, il numero di
chilometri percorsi correndo.
Soglia anaerobica. Il cardio non fornisce informazioni realmente
sicure che consentano l'individuazione della soglia, altri esami (come
quello del lattato...) sono più sicuri e scientificamente certi.
In sostanza, il runner che desidera dedicarsi alla corsa con impegno e
costanza deve imparare a riconoscere le sensazioni ed i segnali
inviati dal corpo. Da questo punto di vista il cardiof. è inutile se
non addirittura dannoso, poichè indirizza il giudizio verso un unico
fattore, la frequenza cardiaca.
Non è un caso se tra gli atleti di valore internazionale nessuno corre
e si allea con il cardiof. E' molto più utile ascoltare il proprio
cuore ed il proprio respiro, le sensazioni generali del fisico.
======================================================================
* 13 Terminologia
Al di fornire informazioni possibilmente corrette, definiremo alcuni
termini di uso comune e non:
Corsa di resistenza. La corsa c.d. di resistenza comprende le
specialità
dell'atletica del mezzofondo (dagli 800 metri in su) fino al fondo.
Peso forma. Il c.d. peso forma (o peso normale, peso teorico, peso
ideale,  normopeso) è il valore del peso corporeo umano più indicato
per la salute
e varia  da individuo a individuo (cit. 
http://it.wikipedia.org/wiki/Peso_forma
).
L'importanza di questo indicatore biometrico deriva dalla stretta
correlazione, ormai acclarata, tra il sovrappeso ed alcune patologie
dell'apparato cardiovascolare e respiratorio. Si può, quindi,
affermare che il mantenimento di un peso-forma adeguato
riduce sensibilmente il rischio di insorgenza di alcune patologie e,
più in generale, contribuisce al mantenimento di uno stato di buona
salute dell'individuo. Per questo motivo il peso-forma è un indicatore
biometrico di grande  importanza.
Il peso-forma viene individuato secondo criteri-parametri non univoci
e non universalmente riconosciuti. Tratteremo della percentuale di
massa grassa e dell'IMC (indice di massa corporea).
IMC. Indice di massa corporea è un criterio presuntivo per la
valutazione
della massa grassa dell'individuo e quindi, del suo stato di
sovrappeso,
normopeso o sottopeso. Negli ultimi anni questo indice è stato messo
in
discussione in quanto non tiene conto della costituzione fisica della
persona.
Infatti, in presenza di una massa muscolare importante, l'indice
indicherebbe
un sovrappeso anche se la percentuale di massa grassa sarebbe bassa.
L'IMC si calcola in questo modo:
IMC=Peso (in kg)/Altezza (in metri) al quadrato
quindi un soggetto alto 1,75 che pesa 70 Kg ha un IMC di
=70/1,75*1,75(3.06)= 22.85
L'OMS classifica l'IMC secondo questa tabella:
                 min     max
Sovrappeso     25,00     29,99
Regolare     18,50     24,99
Sottopeso     16,00     18,49
Massa magra/grassa. Come notorio il corpo umano è costituito da
tessuti di diversa tipologia. Questi possono essere sommariamente
divisi in
massa magra e massa grassa. La massa grassa è il tessuto corporeo
costituito da adipe (grasso), il
tessuto restante è massa magra. La percentuale di massa grassa di un
individuo rispetto al totale è
l'indice utilizzato per definire, in medicina, la sua condizione di
sovrappeso, normopeso(peso forma) o sottopeso.
La percentuale di massa grassa di un individuo può essere individuata
essenzialmente con due metodologie: plicometria o impedenzometria.
Con la prima tecnica, usando un apposito strumento (plicometro)
vengono misurate le pliche adipose e così definita la percentuale.
Il secondo metodo utilizza l'induzione elettrica per misurare con
apposite  bilance impedenzometriche la percentuale di massa grassa.

 ======================================================================
Il punto sub2 del punto 11 ï¿½ totalmente falso.
Nel recente passato anche qui si ï¿½ smentita tale assurditï¿½.

 Nel recente passato anche qui si � smentita tale assurdit�.
Non lo so, e non mi interessa, al momento. Per�, "quota , cazzo quota".
ma QUOTA! QUOTAAAAAAA, CAZZO, QUOOOOTAAAAAA!!!!!
E chrishto, QUOOOOOOOTAAAAAAAA!!!!! Quota, per favore, quota, q-u-o-t-
a.
Vai nelle preferenze di quel cappero di programma che usi, o di
mailgate, o di non so cosa, oppure fai un copia e incolla, ma perdio,
QUOOOTAAAA!
Esco pazzo, quota, ti scongiuro, Cocchino bello di papa' tuo, quota,
dai, per favore, quota per il Redde, quota per la mail list, quota
perche' e' giusto, quota perche' il mondo ha bisogno delle nostre
parole, quota, ti prego, quota, ehi tipo dammi retta dai, quota o
scendi
per sempre nelle profondita'  degli inferi, dai, fai felice il mio
quotometro per troppo tempo silente dinnanzi alle tue letterarie
esternazioni, orsu', quota, oh, deh, pregoti, quota, non leggi la mia
miseria nel proferire queste dolci parole tutte protese alla
realizzazione del sogno di Quotopoli
Quota, e non ti chiedero' mai piu' nulla.
QUOTA! CAZZO! QUOOOOTAAAAAA! Per la madonna, QUOOOTAAAAA!
Quota. Dai.
Fai il bravo. Essu', non e' difficile, clicchi all'inizio del
messaggio,
metti il ditino sullo shift, clicchi alla fine del messaggio, schiacci
Ctrl, e insieme la C, poi fai Reply, schiacci il Ctrl e insieme la V.
Poi scrivi quello che ti pare. Visto? Sai cosa hai appena fatto? Hai
quotato! Percio', dolce bambino tutto glassato di tenero magico
luminoso
cicciottopucciottismo, dai, la prossima volta QUOTA!
Te lo dico in rima, te lo dico in canto, quota l'altrui prosa e non
saro' piu' affranto.
QUOOOOOOOOTA! Yo! Quota!
Do that quoting thing, baby.
Non ti sporgere dai finestrini, ma QUOTA!
Non parlare al conducente, ma QUOTA!
Non somministrare sotto i 12 anni, ma QUOTA!
Leggi attentamente il foglietto illustrativo, ma QUOTA!
Chiedi consiglio ad uno specialista, ma QUOTA!
Steal my wife, ma QUOTA!
Kick my dog, ma QUOTA!
Stay on the scene like a sex machine, ma QUOTA,
per Giove, Venere e Saturno, QUOTA!
Per Toutatis, Osiride, Asterix e Obelix, QUOOOOTAAAAA!
E all together now: QUOOOTAAA! QUOOOTAAAA!
QUOOOTAAA!
Per favore
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Nel recente passato anche qui si ï¿½ smentita tale assurditï¿½.
six, mi hai fatto incacchiare il buon Pagliotz!
Ma nun te la prendere, guarda che scherzava (forse...)
andre: secondo me stai facendo un ottimo lavoro: ti stai dando un sacco 
da fare a raccogliere info e a buttarle giï¿½ con una forma davvero 
professionale.
Poi sui contenuti ne stanno uscendo interessanti discussioni... insomma 
mi sembra un buon metodo.
Veniamo adesso al famigerato tapis: Premetto che non mi piace, l'ho 
usato una sola volta per curiositï¿½ e mi ï¿½ venuto il vomito (non in senso 
metaforico). Per questo il punto 11 non l'avevo neppure letto...
Poi mi sono andato a rileggere il sub. 2 incriminato e adoperando tutte 
le mie (scarsissime) nozioni di fisica, mi sento di dare ragione a six.
Per ragionare bene di tapis e fisica, dobbiamo stare attenti a non farci 
fregare dalle sembianze: imho aiuta ragionare come se il rullo fosse 
lungo non un metro ma a lunghezza "infinita" (facciamo 100 m che ï¿½ uguale).
Allora, immaginati un tappeto lungo 100 m inclinato. Se ti ci metti 
sopra nel punto piï¿½ alto e non ti muovi, il tappeto "scorrendo" 
all'indietro ti fa scendere di quota *rispetto alla stanza* e ti fa 
perdere energia potenziale (esattamente m*g*h come scrivevi).
Ora incomincia a muoverti con velocitï¿½ uguale e contraria a quella del 
rullo in modo da restare fermo rispetto alla stanza. Ora ï¿½ vero che la 
tua energia potenziale *rispetto* alla stanza rimane costante, ma 
*rispetto* al tappeto stai *guadagnando* esattamente l'energia 
potenziale che avresti perso nel caso precedente quando eri fermo...
Che ï¿½ esattamente la stessa che guadagni salendo una salita inclinata 
come il tappeto ma solidale con la terra... Insomma l'energia potenziale 
ï¿½ per definizione *relativa* al sistema di riferimento (tant'ï¿½ vero che 
si parla sempre di differenze di energia potenziale...).
Ora fai diventare il tappeto lungo 1 metro e non cambia nulla.
Questo dal punto di vista "macroscopico" della fisica 1 considerando il 
corpo come una scatola: se scendiamo piï¿½ sul dettaglio, sicuramente 
escono considerazioni piï¿½ microscopiche sull'appoggio del piede, la 
risposta della superficie, la liscezza del tappeto, le 
micro-accellerazioni, ecc.. su cui non so nulla.

 le mie (scarsissime) nozioni di fisica, mi sento di dare ragione a six.
...cut
Ecco, colgo l'occasione per un chiarimento metodologico.
Una FAQ NON è un testo scritto da qualcuno (me o chicchessia), è (o
dovrebbe essere) una raccolta delle discussioni rilevanti su un
argomento, cioè, dovrebbe esprimere, in qualche modo, il punto di
vista del NG sull'argomento. Il fatto che io abbia liberamente
rielaborato e "frullato" le informazioni, aggiungendo magari
un'introduzione di cui non c'è traccia sul NG, non significa che
*tutto* sia farina del mio sacco .... come non è. Questo è il motivo
per cui ri-sottopongo a chi ha tempo e voglia il sunto, per essere
doppiamente sicuro che riscontri se non l'unanimità, quantomeno un
buon consenso, tale da poter dire che è una FAQ e non una mia guida...
Detto questo, e venendo al tapis, il testo incriminato è tratto da
questo thread: <
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/
browse_thread/thread/de6906ec0d60d052/>, uno dei più lunghi
sull'argomento. La posizione critica espressa dal primo post ritorna
frequentemente, con motivazioni sostanzialmente simili. Ho eliminato
il rfierimento alla volontaria "taroccatura" delle velocità e distanze
perchè mi sembra un pò una forzatura.
Ora, se ne può tranquillamente discutere.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 Nel recente passato anche qui si smentita tale assurdit .
Potresti indicarmi le relative discussioni ?
Grazie
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 fossi il docente di Fisica 1 ti manderei a casa ...... di corsa :-DD
Proporrei quindi di rivedere il punto 11 perch� riguardandolo 
velocemente mi sembra poco "conforme" alla fisica...
E adesso, avanti gli altri!

 E adesso, avanti gli altri!
confermo, hai spiegato bene te nell'altro post. a parte tutto, è
l'evidenza a dire il contrario. vi farei provare l'ebbrezza di una
visita per l'idoneità fatta sul tapis roulant con ECG , e il dottore
della clinica universitaria che invece di farti fermare alla soglia ti
spinge fino alla HRmax "così per curiosità", alzando la pendenza del
tapis al 15%. semplicemente atroce.
andrea, stai facendo un gran lavoro ma la revisione delle bozze è pure
peggio. quel punto non è solo sbagliato, è proprio una bestialità. sul
tapis la migliore discussione è recente, roba di 2-3 mesi fa


Mi cospargo umilmente il capo di cenere, tuttavia (non vorrei sembrare
insistente...) se qualcuno mi indica le recenti discussioni a cui fate
riferimento... merci.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 
http://andrecorreblog.blogspot.com/
Dovrebbe essere
"Prestazioni Tapis e corsa" del 3/11/09
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
Ah eccolo ! grazie mille, me lo rileggo con attenzione !
Regards
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 * 11 Tapis roulant
[snip]
Come già ti hanno detto altri prima di me, diverse cose che hai detto
in questo punto non sono corrette.
In generale la corsa sul tapis è da un punto di vista meccanimo quasi
identica a quella su strada, l'unica differenza che può essere un pò
rilevante a velocità sostenute è l'assenza di attrito con l'aria.
[snip]
---
Tutto il resto mi pare chiaro e, a quanto ne so, corretto.
Complimenti per il lavoro
Ciao


Ok, ho rivisto il paragrafo incriminato considerando quella
discussione.
Grazie per i commenti.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/
==================================================================================
* 11 Tapis roulant
D: ho comprato un tapis roulant, ma mi hanno detto che è meno faticoso
della corsa su strada, è vero ?
La corsa sul tapis roulant in genere è meno impegnativa ed allenante
rispetto alla corsa all'aria aperta (su strada, pista, sentiero
etc...).
Infatti, questo attrezzo, nonostante alcune migliorie tecniche
intervenute negli ultimi anni, presenta delle differenze rispetto alla
corsa "libera" che proveremo a spiegare:
  -1-  correre sul tapis roulant a velocità costante è paragonabile a
correre a velocità costante su una strada quasi perfettamente liscia,
ma con l'ulteriore aiuto del vento a favore che si muove esattamente
alla stessa velocità, pertanto non vi è una significativa resistenza
dell'aria che nella corsa libera è comunque presente anche in assenza
di vento, divenendo addirittura decisiva se invece il vento è
presente;
  -2- il tappeto è una superficie elastica che comporta sollecitazioni
meno forti della muscolatura e dell'apparato motorio rispetto alla
strada (a prescindere dalla superficie), con un dispendio energetico
inferiore;
  -3-  qualunque cambiamento di direzione causa accelerazioni che
vanno a rendere più dificile la corsa e vanno ad aumentare lo sforzo
dell'atleta, diminuendone la velocità media e aumentando il tempo
totale dell'esercitazione; il tapis roulant va sempre dritto, nella
stessa direzione e perciò queste difficoltà mancano del tutto; nella
corsa libera queste microvariazioni sono presenti in patica ad ogni
passo ed anche collegate alla superficie su cui viene praticata la
corsa che non è mai perfettamente liscia;
  -4-  similmente al punto 3, nella corsa su strada vi sono sempre
perturbazioni impreviste (un bambino che taglia la strada, un semaforo
rosso, una strettoia che costringe a rallentare, etc.) che aumentano
il tempo di percorrenza e obbligano l'atleta a variazioni di ritmo
estremamente dispendiose; il tapis roulant non ha di questi problemi;
Per i motivi, combinati in vario modo, la corsa su strada è *sempre*
più impegnativa ed allenante della corsa alla stessa 'velocità' su
tapis roulant.

 Ciao
Grazie. Ma senza il contributo di tutti, non si va da nessuna parte.
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 tapis roulant.
Aggiungerei:
-5- Se il motore del tapis non � sufficientemente potente, ci sar� 
l'effetto di rallentare quando deve trascinare il peso del runner, ed 
accellerare quando invece il runner � in fase di volo. Quindi, tanto pi� 
il runner � veloce ed ha una fase di volo prolungata, ed il tappeto � di 
scarsa qualit� e potenza, quanto la velocit� indicata sar� ottimistica a 
causa dello scorrimento pi� rapido del tappeto nei momenti in cui non 
deve trascinare il runner.

 deve trascinare il runner.
Ciao,
ho considerato anche questo punto che era stato discusso nel thread
segnalato da Usodimare. La cosa era stata un pò discussa ed alcuni
avevano evidenziato che si tratterebbe di un fattore marginale. In
sostanza non vi era affato unanimità sulla cosa.
Vorrei che anche altri si pronunciassero sulla cosa. Per quanto mi
riguarda, mi sembra un fattore abbastanza marginale.
Ciao
Andre
http://andrecorreblog.blogspot.com/

 riguarda, mi sembra un fattore abbastanza marginale.
Se il tappeto � di buona qualit�... altrimenti...
Inoltre, questo d� un altro aspetto fondamentale: la differente tecnica 
di corsa! Il motivo per cui corrento sul tappeto si sente un fastidio al 
muscolo tibiale e bisogna inclinare dell'1-2% per avere condizioni 
simili, � dovuto al fatto che il piede ed il tuo cervello si 
aspetterebbero che il terreno si muova alla velocit� a cui stai andando 
tu, ma in realt� mentre eri in volo il tappeto ha accellerato... quindi 
ti senti "trascinare" il piede indietro e sei costretto ad alzare 
eccessivamente le punte per controbilanciare, da qui l'uso di muscoli 
leggermente diversi sul tappeto.
In ogni caso, il tappeto per atleti veloci, a causa della resistenza 
dell'aria ad andamento quadratico, e di quest'altro fattore del tempo di 
volo, segna delle velocit� irrealmente alte.
Per i tapascioni, questi aspetti sono trascurabili...

 correre per un'ora è quasi un obiettivo non un punto di partenza.
Secondo me il termine è stato scelto proprio per punzecchiare e 
stimolare chi legge a superare il significato negativo di "moribondo".

 Non lo so, e non mi interessa, al momento. Però, "quota , cazzo quota".

  Tu non stai bene.
E ciò mi addolora ma me ne farò una ragione.
Ciao

 tapis roulant.
Perfetto!
P.S.: Correre sul tapis � un po' da criceti ma oggi ho fatto un'oretta 
con un mio amico maratoneta e mi sono divertito lo stesso soprattutto 
vedendo i frequentatori della palestra guardarci come se fossimo due alieni.

 vedendo i frequentatori della palestra guardarci come se fossimo due alieni.
Sai come si diverte invece la gente a leggerti? 


 fatto sport nella vita 
il senso del test - provocatorio imho - ï¿œ questo, che se sei un/a
quarantenne sedentario/a grasso/a, sei praticamenete moribondo. lo so che in
questa definizione rientra il 95% dei quarantenni, in questo sta la
provocazione: l'uomo nel corso dei millenni ï¿œ stato forgiato dall'evoluzione
per muoversi e quindi per essere magro e atletico, se non lo si ï¿œ vuol dire
che si ï¿œ imbeccato una brutta strada


Mi fa piacere essere stato, anche solo per qualche istante, oggetto 
delle tue attenzioni.
Continua pure per me non ci sono problemi.
Un abbraccio.

 Un abbraccio.
Abbracciati tua sorella. Abbiamo appurato che del dono della ragione non
sei dotato. Spero in quello del saper leggere:
http://www.volalibero.it/quoting.html
Se tutti sapessero (o volessero?) quotare, il mondo sarebbe un posto
migliore.
Pagliotz.
