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Titolo: Ho ricominciato a correre.

Scusate... Lo dovevo scrivere da qualche parte, anche se so che non frega 
niente a nessuno! :P
Dopo un periodo in cui non son stato per niente bene finalmente mi sono 
ripreso quel minimo che m'ha fatto pensare che non sia un suicidio farlo. 
Purtroppo ho dovuto ricominciare da zero-zero. Diciamo che prima dei 
problemi di salute (ahimé, ormai tanto tempo fa) corricchiavo, niente di 
che, ma facevo 1 ora, un'ora e un quarto a passo lento (a 11/12 km/h) su 
percorsi misti (ondulati con tratti d'asfalto, sterrato e brecciato). Niente 
di che, però rispetto ad ora era tanto... Ho fatto due uscite (2 minuti 
corsa + 1 minuto cammino) x 10... proprio zero e già sento qualche dolorino 
ai quadricipiti, però niente altro, pensavo peggio, soprattutto in termini 
di avvisaglie dai tendini non più allenati. Nonostante tutto ho solo 9-10 kg 
in più del mio peso forma, 7-8 Kg in più rispetto a quando ho dovuto 
smettere di correre. Potrei toglierli in 3-4 mesi se la salute m'accompagna. 
:)
Se avete qualche consiglio o volete semplicemente mandarmi a quel paese, 
sparate pure! :)
Come prossimo step pensavo a (3' corsa + 1' cammino) x 8
 

 niente a nessuno! :P
 
...ed invece BEN ARRIVATO! :)
 
Ottima decisione quella di riprendere a correre, vedrai che i
miglioramenti non si faranno attendere (così come i doloretti che
temi, il tuo corpo all'inizio si ribellerà...), fra poco riprenderai a
correre la tua oretta senza problemi ed ai ritmi di qualche anno
fa...
Hai bisogno solo di:
1) un paio di scarpe da corsa buone e ammortizzate
2) costanza nelle uscite (magari inizia con tre volte a settimana)
3) alimentazione adeguata (via zozzerie...)
4) scrivere qui i tuoi progressi!! :)
 
Solo qualche domanda. Perchè fai 2 minuti di corsa ed uno di cammino?
non riesci a correre con continuità per qualcosa di più, diciamo 5
minuti? Anni? peso altezza? Così abbiamo più riferimenti per darti
indicazioni utili...
 
Intanto ti auguro buone corse, a apresto.
 
Simo

Nico ha scritto:

<Sono contento che stai meglio>
 
 
Sii graduale e divertiti.
Quando arrivi a 30/40' di corsa continua puoi iniziare a mettere qualche 
variazione a piacere del tipo 1'+1'.
Non trascurare il riscaldamento e lo stretching quotidiano.
 
 
</Sono contento che stai meglio>
 
 
 
-- 
 
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 Come prossimo step pensavo...
 
La spirale positiva!!!!
Quando si inizia si fa una fatica bestia. E si va piano. E ci si ferma 
di continuo...
E qui entra la magia: il nostro corpo incomincia ad adattarsi alla nuova 
condizione: un po meno fatica per andare un po più veloce e un po più 
lontano fermandosi un po meno -> il cervello incomincia a elaborare i 
nuovi segnali positivamente -> un sacco di endorfine in giro -> il 
fisico sta bene -> e fai sempre meno fatica per andare un po più veloce 
e un po più lontano...
 
Quindi VAI!!! E goditi ogni secondo della spirale positiva!
Occhio solo a mantenere un certo "equilibrio"... perché se esageri 
rischi di entrare nella spirale negativa, che basta usare un po di 
logica e la deduci da quello che ti ho scritto sopra.
 
Hai fatto bene a scrivere: dichiara apertamente i tuoi obiettivi, 
esponiti con i tuoi amici... ti servirà a tenere alta la motivazione.
 
E soprattutto grazie, perchè col tuo post mi hai fatto ricordare di un 
"piccolo dettaglio" che avevo promesso a me stesso di tenere sempre in 
mente (ma che a volte rischia di cadere nel dimenticatoio): prima di 
lamentarmi devo sempre pensare bene a quanto sono fortunato, morsicarmi 
la lingua e ricacciare tutto in gola...
E questo non fregherà a nessuno... ma mi andava proprio di scriverlo qui 
per il motivo di cui sopra!
 
Beppe
 
 

 Non trascurare il riscaldamento e lo stretching quotidiano.
 
Quotidiano?
Lo stretching conviene farlo anche quando non vado a correre? 
 

 "piccolo dettaglio"
 
Cercherò di ricordalo anch'io! :) Grazie a te della risposta. 
 

 niente a nessuno! :P
 
ci frega, ci frega
gradualitą, e buon divertimento

la lingua e ricacciare tutto in gola...
 
Ti straquoto!
 
Ciao
Mauro55
 

per il motivo di cui sopra!
 
Grazie a te per quello che hai detto. Fonte di ispirazione e di pensieri
positivi, ogni volta che si fa un passo in avanti.
 
grv
 
-- 
mac....@yahoo.com
 

 Lo stretching conviene farlo anche quando non vado a correre?
 
Si.
 
I miei dolori alla schiena sono tanto più leggeri quanto maggiore è il
tempo 
dedicato, nell'arco della giornata, all'allungamento della muscolatura,
che 
altrimenti tiene la colonna vertebrale in trazione.
 
All'aumentare dei km aumenta la necessità di stretching.
 
Quando corro faccio due sedute, quando non corro ne faccio una sola.
Bastano 15' per una routine minimale, conta più la frequenza.
Al sabato che non faccio sport mi prendo una seduta specifica di 30/40'.
 
Io sto uscendo da un infortunio e quindi ho esigenze differenti (mi capita 
di fare qualche minuto di stretching in ufficio davanti al computer perchè 
sento tirare la schiena se inclino la testa), ma questa esperienza mi ha 
insegnato a non sottovalutare questa attività, soprattutto se si fa un 
lavoro sedentario e si ama la corsa.
 
Modi e tempi li dovrai adattare a te stesso, ma non lo trascurare.
 
Ciao.


Si.
 
Mi organizzerò, non sapevo andasse fatto sempre, grazie. 
 

 gradualitą, e buon divertimento
 
grazie! :) 
 

 corsa".
 
 
svedese!
 
meglio se fatto in ambiente naturale con qualche minima variazione di 
pendenza, non eccessiva sennò diviene impegnativo
in pratica è quello che fai adesso nico, solo che nei tratti lenti tu 
cammini :) (giustamente)
 
 

 cammini :) (giustamente)
 
Gianni, l'ottimismo è il sale della vita! :D
 

Intanto ti auguro buone corse, a apresto.
 
grazie. :)
 
-- 
Nico