Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: aiuto per niubbo!

Ciao a tutto il newsgroup.
Non ho mai fatto sport ( l'unico praticato è con  il telecomando alla 
televisione, dove ero campione europeo),   la scorsa primavera mi sono 
guardato allo specchio e mi sono fatto leggermente schifo: 40 anni, 1.80 cm 
X 102 kg di peso..... Ho cercato di dimagrire, e come immagino fanno in 
molti, ho cercato qua e là in internet , ho comprato vari libri e tempestato 
di domande il mio medico..... Alla fine mi sono lasciato convincere da un 
librettino di un certo Albanesi...... per farla corta, adesso, dopo qualche 
mese sono arrivato a 85 kg : sono ancora grassottello, lo so, ma sono 
abbastanza contento dei risultati.  All'inizio non riuscivo a correre, al 
massimo 2 minuti, poi crollavo! Non mi sono perso d'animo e da qualche tempo 
riesco a resistere per 1 ora! So che voi siete sportivi e questo risultato 
vi farà sorridere.... ma per me è un buon risultato! :-) Adesso correre è 
diventata una droga! :-) Ma ho molta inesperienza e in attesa di perdere 
un'altra decina di kg, vorrei farvi alcune domande. Scusate se per voi sono 
banali.....
1) Quanto correre? Nel senso......quanto può correre un tapascione come me 
per avere benefici? Un giorno sì e uno no è troppo poco? O devo arrivare a 
5-6 giorni alla settimana?
2) Come correre? Non ho ambizioni sportive, ma vorrei migliorarmi. Ha senso 
correre per 1 ora sentendo il proprio fisico? ( andando più veloci o meno a 
seconda della giornata) Oppure esistono delle tabelle, dei programmi per 
migliorarsi?
3) Ho un mal di gambe bestiale, mi hanno detto che è normale, che succede a 
chi inizia ma che poi passerà: corrisponde al vero oppure prima di correre 
devo aspettare che le gambe ritornino "normali"?
4) Quando corro i primi chilometri sono per me di una fatica sovrumana, 
alcune volte vorrei fermarmi tale è lo sforzo..... poi è come se mettessi il 
pilota automatico, è normale tutto questo?
5) Essendo in sovrappeso  quanto tempo ( o km) devo tenere le mie scarpe 
(Nike shox) prima di cambiarle?
Grazie per l'attenzione! 

 Grazie per l'attenzione!
Ma di che?
-- 
D. (38,-76x1,72x4'15"/km) 
Nike Air Structure
La probabilità che una certa persona sia stupida è indipendente da
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 3) Ho un mal di gambe bestiale, mi hanno detto che č normale, che succede a 
  Direi di si. Le prime volte e' normale, e i dolori torneranno 
(almeno per me e' cosi') nelle fasi di "carico".
  Durante l'allenamento idem: passato il "riscaldamento" le gambe 
vanno da sole. :-)
  Piu' di questo non so. :-)
  Un saluto,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 Grazie per l'attenzione!
rotfl .......tu non hai la + pallida idea di quello che ti
succederà a breve .......
molti hanno iniziato come te ( pure io ) ...
poi te li trovi alle partenze delle maratone ( non io )
benvenuto nel tunnel della droga chiamata corsa ...
salvati questo messaggio e mettitelo bene in evidenza da qualche parte.
Tra 365 gg. lo riprenderai , lo rileggerai e vedrai che risate.
Per i consigli ....
continua cosi come ti senti , aumenta fin quando puoi , prima come durata
, poi come numero di allenamenti alla settimana ...
vedrai che i risultati arriveranno di sicuro .....altroche se arrivano
rusca
-- 


 esattamente una delle piu' utilizzate per la corsa
Accidenti! :-)
Mi avevano detto che questo sistema dei "cilindri" posti sotto il tallone 
della Nike sono stati ideati per la corsa!! Allora non č vero?
Ho provato a fare una ricerca con Google e viene fuori molto materiale.... 
un piccolissimo elenco delle scarpe piů diffuse per corpi XXL ???? Please? 
:-))

 :-))
www.scarpe.it
sezione running
Categoria stabili (A4)
Vedrai che le shox non ci sono......


 :-))
nike air pegasus ,
poca spesa , tanta resa
adesso le trovi in offerta a meno di 50 euri
rusca
-- 


 (Nike shox) prima di cambiarle?
Non ti so rispondere, sono un po' ignorante su questo :)
Buone corse
Diego

 adesso le trovi in offerta a meno di 50 euri
Sarà, ma io le ho trovate troppo "morbidose".
Christian
-- 
Obstacles are inefficient, follow your intuition, 
free your inner soul and break away from tradition

 la settimana alla cura della forza muscolare
Grazie per la risposta Diego!
Che cosa è un allenamento per la cura della forza muscolare? Mi puoi fare 
degli esempi di esercizi o postarmi qualche link dove si parla di questo?

Ancora una domanda:
Avendo a disposizione poco tempo, č meglio (per un neofita) non perdere 
l'allenamento e correre per una mezzoretta oppure fare un' ora abbondante di 
stretching e ginnastica? (Certe volte fra cambiarmi, prendere la macchina 
etc... etc...impiego molto tempo e alla fine resto in casa) 

 2) Come correre? 
correre come fai tu, alla stessa velocita' ed allungando progressivamente
la durata non e' allenante nel senso di miglioramento delle prestazioni ma
e' ottimo per continuare a perdere peso. Vai avanti fino ai 79-80 kg e poi
preoccupati di migliorare la velocita'. 
Ci sono decine di tabelle in Internet o sulle riviste specialistiche (tipo
Correre) oppure chiedi qui (o cerca qui con Google) ma ricorda che le cose
- anche con lo stesso nome - possono essere molto diverse a seconda dello
scopo per cui ti alleni.
Si puo' soddisfare la passione del correre partecipendo alle non
competitive: di solito su percorsi belli e pittoreschi, compagnia allegra
e premi per tutti all'arrivo...non serve altro da quello che gia' stai
facendo
Si possono fare gare competitive su distanze fra 5 e 10 km: non c'e'
bisogno di stressarsi piu' di tanto sulla resistenza, ma si lavora su
certe caratteristiche di tenuta alla velocita'
Si possono preparare mezze maratone (21 km): bisogna cominciare ad
introdurre lavori piu' lunghi e variare in modo opportuno le andature
Infine si puo' affrontare "lei", Nostra Signora la Maratona: si cambia
completamente musica...
;-)
..non ti parlo neanche di cose come le Ultramaratone o le gare in
salita/montagna
Il punto e' che sulle tabelle troverai cose che hanno lo stesso nome ma
che si fanno in modo diverso a seconda che servano per preparare l'una o
l'altra delle gare che ti ho detto: ad es. una ripetuta di 1k (significa
fare n volte di seguito un km, con pause di recupero intercalate) puo'
essere fatta anche solo su 4 prove con recupero lungo da fermo o al passo
ma tirando quasi alla morte se stai preparando un 5k, va fatta su 10 prove
andando un po' piu' piano e con recuperi corsi lenti ma non troppo se stai
preparando una maratona.
Analogamente allenamenti come il "corto veloce" o il "medio" hanno
significati abbastanza diversi nelle diverse situazioni e la cosa piu'
difficile e' stabilire la velocita' a cui vanno fatte, che nella migliore
e piu' corretta delle ipotesi e' espressa in % rispetto ad un certo valore
fisiologico individuale (la soglia anaerobica) che va stabilita in modo
sperimentale, piu' o meno empirico.
Insomma...non ti voglio scoraggiare o far girare la testa, ma solo dirti
che - anche al livello amatoriale a cui si trovano tutti i podisti che
trovi qui su ISA - se si vuole "migliorare" bisogna trovarsi un allenatore
o imparare da soli un minimo di nozioni
Il secondo consiglio (...eggia'...tutto 'sto sproloquio era solo il
primo...) e' di dedicare comunque un po' di tempo settimanale alla
manutenzione della carcassa, perche' anche solo continuando a corricchiare
l'infortunio, specie sotto forma di tendinite, prima o poi arriva. 
Percio' non trascurare mai di fare stretching!! ...e non solo per le gambe
(polpacci, coscie davanti e di dietro) ma anche per i glutei e la schiena!
buona corsa e ciao
Fabrizio


 buona corsa e ciao
  Grazie per la risposta!

 :-))
Ciao, io ho all'incirca le tue misure (sono 190 X 90-92).
Da poco ho comprato le Mizuno Wave Creation, sono molto ammortizzate, mi
trovo benissimo. Credo che per l'allenamento siano indicate per tutti
Unica nota dolente costano 169 euro di listino, ma per preservare
ginocchia, legamenti, ecc. ci si può anche stare !
ciao
-- 
