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Titolo: A ciascuno il suo

Con un discreta fiacchezza fisica stamattina ho chiuso i 65 km che mi 
sono prefissato per settimana con poco più di 52 km in 48 ore.
Dopo i 21 di ieri mattina, questa mattina sono partito pensando di fare 
un giro che mi avrebbe portato a 63, poi ho pensato "posso mai andare su 
isa e dire -volevo fare 65 km ma ne ho fatti solo 63-?" e mi sono 
allungato altri dieci minuti di lungomare.
Devo dire che sono tre settimane che mi porto appresso una fiacca 
bestia, inoltre salendo i chilometri i (miei) ritmi salgono 
visibilmente, oltre i 5'/km.
Parlando di alimentazione quando si corrono 15-20 km è consigliabile 
recuperare con l'alimentazione parte dell'energia spesa?
Ora se ne parla lunedì, mi si lasci citare liberamente Forrest Gump: 
-Sono un po' stanchino-
Ciao!

 recuperare con l'alimentazione parte dell'energia spesa?
Beh, direi proprio di si.
Ciao
Giuseppe

 recuperare con l'alimentazione parte dell'energia spesa?
beh a rigor di logica bisognerebbe ricuperarla tutta, se hai gi� il peso 
forma corretto per i tuoi obiettivi di corsa.
o stai cercando di perseguire un calo ponderale?
ciao
drHouse 

 o stai cercando di perseguire un calo ponderale?
Sì, sono 10 kg sopra il peso forma.

 Beh, direi proprio di si.
Quanta parte? Considera che io devo comunque scendere di peso dato che 
ora faccio circa 80 kg per 1,82 m di altezza.

Andrea D'Amore ha scritto:
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Beh, dipende ovviamente da come stai messo. Intendo dire, se stai 
continuando ad ingrassare, se sei già in fase di dimagrimento o sei 
stabile. Da quello che ho capito il tuo obiettivo è dimagrire.
Comunque sia, una integrazione, anche se parziale, delle scorte 
soprattutto di glicogeno va fatta entro breve tempo dal termine di una 
corsa lunga. Perlomeno questo è quello che si dice pressochè 
unanimemente in giro.
Ciao
Giuseppe

 ora faccio circa 80 kg per 1,82 m di altezza.
ma allora dillo che "sei un ciccione ributtante fai schifo, Palla di 
lardo" :o)
ok, diciamo che se corri (anche) per perdere grasso non re-integrerai 
totalmente.
Ma non potrai poi pretendere di essere al top delle prestazioni eh?
Cmq, bando alle ciance, NO carbo alto IG, se devi calare mangia roba 
normale, quanto?
diciamo che stare con dei deficit giornalieri molto pesanti non è molto 
"sano"
1000kcal di deficit sono già un ottimo livello ecco.
Io mi trovo bene ad aggiungere un 2-300kcal ogni 1000kcal spese ma io 
rimango in ipocalorica anche i giorni che non corro.
ciao!

 punto di vista psicologico.
da un mesetto ho inizato anche io in questa direzione, non ho diminuto i km 
sempre 40/50 a settimana ma ho inserito in mezzo alle uscite delle ripetute 
5x400 o 5x800 con recupero sempre di corsa. Anche se la velocita delle mie 
ripetute è pari a quella dei vostri LLL ho notato due cose secondo me 
negative.
1) mi sono cresciuti molto i muscoli delle gambe (... magari li avessi avuti 
cosi 15 anni fa quando giocavo a rugby) in piu li sento sempre gonfi 24 ore 
su 24 anche dopo 2 giorni di riposo . non mi fanno male ma sono sempre tesi. 
Anche se non mi piace ho aggiunto un po' di streching a fine allenamento ma 
non cambia nulla;
2) mi è venuta una fame da leone mangio tutto quello che mi passa davanti, 
compresi i dolci e gelati che non ho mai apprezzato piu di tanto ,  in un 
mese ho messo su un paio di chiletti
secondo voi sto sbagliando qualche cosa? oppure la fame dipende dalla 
primavera e le gambazze sono una conseguenza normale.
ciao ste 

 tanto ,  in un mese ho messo su un paio di chiletti
Allora devi semplicemente moderarti o bilanciare la tua dieta perchè 
mettere su peso aumentando l'impegno fisico denota comportamenti 
alimentari errati.
Ciao
Giuseppe
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 alimentari errati.
anche alimentarmente vado a sensazione come per gli allenamenti il problema 
è appunto la sensazione di fame, per sconfiggerla sto provando ad inserire 
spuntini a metà mattina e pomeriggio, chiss se funzione.
Corro solo per piacere, senza obbiettivi particolari, faccio da poco qualche 
tapasciata perche mi avete fatto venire voglia voi :-)
PS
ho saltato la mezza che mi ero fissato come obbiettivo, purtroppo era la 
stessa domenica della benedizione delle moto, evento al quale non è dato di 
mancare. 

 qualche tapasciata perche mi avete fatto venire voglia voi :-)
Si, ma attento perchè se inizi a fare allenamenti di velocità in modo 
scriteriato rischi di farti male.
Ciao
Giuseppe