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Titolo: Duathlon lungo di Lecco

Bella esperienza, mi sono divertito e sono andato come da previsioni 
(cioï¿œ piano), livello medio generale molto alto, in queste 
manifestazioni non ci si puï¿œ "confondere" nella media
come durante una mezza oppure una maratona ... ;-)
 
Ecco i dettagli :
 
10 Km run 44'15" (4'25"/Km)
corsi in scioltezza, forse potevo osare un po' di piï¿œ ma volevo risparmiarmi
 
60 Km bike 2h02' (29,3 Kmh)
sapevo di non essere allenato bene ma ho sofferto piï¿œ del previsto il 
tratto di circa 5 Km controvento.
Considerazione: se una gara ï¿œ no-draft i giudici devono controllare, non 
esiste essere sorpassato di continuo da gente che si dava persino il 
cambio !
Gli ultimi due giri ho avuto la grossa tentazione di agganciarmi anch'io 
ma per fortuna non l'ho fatto altrimenti oggi mi vergognerei di me 
stesso; in ogni caso a questo punto ritengo sia piï¿œ opportuno lasciare 
libera la scia ...
 
10 Km run 49'17" (4'55"/Km)
sofferenza pura, purtroppo ho pagato piï¿œ del previsto la fatica della 
frazione precedente
 
 
Totale 3 h 36' 19" incluse le transizioni
 
 
 
 
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 Totale 3 h 36' 19" incluse le transizioni
 
bella roba! a me quel 49' finale non sembra male. hai perso o guadagnato
posizioni nell'ultmo tratto?

Il 22/10/12 22:07, Gert dal pozzo ha scritto:

Ho guadagnato ma molto poco, credo circa 4/5 posizioni non di più, 
sinceramente pensavo di arrivare all'ultima frazione in condizioni 
migliori ma purtroppo l'allenamento in bici è quello che è e se fatichi 
troppo sui pedali poi lo paghi con gli interessi ...
 
 
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 principiante assoluto di bici eh...).
 
Il mio tempo in bici è uno dei peggiori, per lottare per posizioi 
decenti in una gara del genere si dovrebbe viaggiare almeno a 35 kmh di 
media, per non parlare dei primissimi che hanno chiuso i 60 Km alla 
media di circa 43 Kmh ...
 
 
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 60 Km bike 2h02' (29,3 Kmh)
 
Com'era il percorso?
Quanto tempo dedichi all'allenamento in bici?
Questo punto m'interessa molto.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 Quanto tempo dedichi all'allenamento in bici?
 
una volta alla settimana salvo quest'ultimo mese durante il quale ho 
tolto un allenamento di nuoto aggiungendone uno di bici. Totale 
dall'inizio dell'anno: 1500 Km circa, troppo pochi per andar 
decentemente ma sufficienti per divertirsi :-)
 
 
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 divertirsi :-)
 
Si', 1500 sono pochini per andare forte davvero.
Anche qui, tornando ai vecchiatti terribili, io, con poco piu' di 2000 km venivo
regolarmente bastonato in montagna dai sessantacinquenni pensionati.
Si', perche' alcuni di questi fancazzisti avevano qualcosa come 20000km nulle gambe.
Si', *ventimila* *chilometri* all'inizio dell'autunno.
In bici, forse ancor piu' che nella corsa, si puo' arrivare a dei livelli pazzeschi
con la semplice dedizione al "cara, esco un attimo mentre si raffredda la minestra".


 con la semplice dedizione al "cara, esco un attimo mentre si raffredda la minestra".
 
D'accordissimo, l'eterno problema di chi ama le due ruote è solo uno: il 
tempo per allenarsi. Chi, beato lui, ne ha a sufficienza va forte mentre 
gli altri rendono proporzionalmente ( o quasi ) ai Km percorsi. Da 
questo punto di vista la corsa è più "democratica" visto che grosso modo 
al nostro livello ci si confronta su una base simile (bene o male 
1500/2000 Km annui riescono tutti a farli).
 
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 Effettivamente io ne faccio quasi 2000/anno solo per andare al lavoro...
 
E' una buona base di partenza :-)
 
 
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 con la semplice dedizione al "cara, esco un attimo mentre si raffredda la 
minestra".
 
chiamasi "casa aerobica", tema a me caro. è che nella bici - e ipotizzo 
anche nel nuoto - ti alleni ti alleni e contro non ce ne sono, al massimo si 
debilita il sistema immunitario
nella corsa  microtraumi, microdanni muscolari e microinfiammazioni sono una 
costante e crescono all'aumentare dei Km. è un collo di bottiglia mica da 
poco per chi vorrebbe migliorare. serve anche tempo per riparare quei danni 
in contemporanea a indurre la supercompensazione, insomma non tutti si 
possono permettere allenamenti continui a ritmi intensi o distanze 
ragguardevoli. è anche il motivo per cui degli sport aerobici la corsa è 
l'unico in cui non puoi gareggiare in modo massimale più giorni di fila, a 
differenza di nuoto, bici, sci di fondo e canottaggio
 
 
 

 differenza di nuoto, bici, sci di fondo e canottaggio
 
Ed ï¿œ il motivo principale per il quale il sottoscritto ( ma non sono 
l'unico ) dopo alcuni anni di solo running e numerosi infortuni da un 
paio d'anni sta cercando di diversificare.
 
Tradotto in parole povere : oltre i 3 allenamenti settimanali/160 km 
mensili mi infortunavo spesso e volentieri mentre ora i tre sport mi 
impegnano 6 gg su 7 senza problemi fisici se non una sana stanchezza.
 
 
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Per curiosita': come suddividi i vari allenamenti? che allenamenti fai? 
che prestazioni hai nei tre sport?
 
Grazie
 
Giuseppe

 debilita il sistema immunitario
 
Concordando con te e con Rocha, il ciclismo ha un solo vero, grande nemico: l'ipertrofia prostatica.
Per il resto non ci sono cazzi: chi piu' chi meno, i podisti che conosco, i quali in
giovane eta' correvano e correvano veramente forte, sono diventati logori a tal punto
che per loro la corsa era diventata un supplizio fisico.
E questi sono passati quasi tutti alla bici.


 che prestazioni hai nei tre sport?
 
- nuoto scarsissimo, miglior tempo sui 750 mt 15'20" in un triathlon 
sprint fatto a maggio
 
- bici mi accontento dato che non ho tempo per allenarmi di più
 
- corsa: pb di due/tre anni fa 39'21" sui 10k e 1 h 27' 56" nella mezza, 
ora sono chiaramente peggiorato, credo trai 40'e 41'/10k ed oltre l'ora 
e mezza sui 21k.
 
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 che per loro la corsa era diventata un supplizio fisico.
 
Anche io conosco diversi che sono passati dalla corsa alla bici a causa 
di infortuni che non guariscono mai del tutto, ma l'ho sempre collegato 
al fatto che si iperallenavano sia in termini di km che di velocita' ed 
alla fine sono scoppiati.
Aggiungici che la maggior parte di questi non si e' mai fermata del 
tutto dopo l'infortunio e si e' invece limitata a diminuire le uscite/km.
 
E' una cosa cosi' certa il declino fisico del podista o magari con un 
po' di buon senso si riesce ad evitare?
 
-- 
Mau

 che per loro la corsa era diventata un supplizio fisico.
 
sgrat sgrat, ho fatto la terza corsetta in 3 giorni consecutivi senza eccessivi
problemi. chissà che tra un paio di mesi...
 
 
 


 
Grazie. Beh, non c'e' male...
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 io mi son dotato di sellino bucato nel mezzo, serve a qualcosa?
 
Anch'io sulla bdc nuova ho messo un modello con il buco, stando al 
meccanico che me l'ha venduta sembra che una certa utilitï¿œ ci sia, io 
ritengo perï¿œ che il possibile rischio sia concreto solo dopo un certo 
chilometraggio, un conto ï¿œ fare 4/5000 Km annui e tutt'altro paio di 
maniche per coloro che ne percorrono 20/25mila o piï¿œ.
 
 
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 po' di buon senso si riesce ad evitare?
 
non parlo di me che ho i miei problemucci ma di altri ( corro da un quarto di
secolo, e sono appena entrato negli anta, di gente ne ho vista). 
tra i tantissimi runner che ho conosciuto c'è di tutto. chi è veramente messo
male e nemmeno riesce più neanche a pedalare , sono quelli che han dato sempre e
quasi ogni giorno il massimo, gente che gareggiava al massimo tutte le
domeniche, anche solo su gare di 10-15Km, e che 2-3 volte la settimana si
massacrava in allenamenti-gare con gli amici, strapazzandosi ancor di più che
alla gara della domenica.  
chi invece ha corso anche tanto ma prendendosi le sue pause, senza forzare al
massimo ogni giorno, fermandosi quando era il momento, ecc, ha subìto solo il
naturale invecchiamento del corpo. 
 
 

 io mi son dotato di sellino bucato nel mezzo, serve a qualcosa? 
 
Assolutamente si!!!

 io mi son dotato di sellino bucato nel mezzo, serve a qualcosa? 
 
Si', serve.
L'anno in cui smisi la bici, avevo appena cambiato il sellino grazie al suggerimento del
mio medico, perche', purtroppo, quando spingevo, sia in pianura che in salita, mi si
manifestava una fastidiosa tendenza all'intorpidimento dello scroto.
Fu li' che il mio medico mi parlo' dell'aspetto nocivo di un sellino non adatto nella
patologia benigna della prostata.
Cio' non toglie che, anche con un sellino perfetto, il problema non si manifesti, cosa
che puo' avvenire ovviamente anche nei non ciclisti, ma quest'ultimi rischiano davvero
d'appendere la bicicletta al chiodo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Si', serve.
 
meno male. ho preso questa, che ne dite?
http://www.decathlon.it/sella-italia-id_8157040.html
 

Il 24/10/12 21:57, Gert dal pozzo ha scritto:

immagino sia per mtb vero ? buon prodotto
 
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Gert dal pozzo,

Selle Italia fa buoni prodotti, ma cosi' come il piede ti dice se la scarpa
e' quella di Cenerentola, cosi' sara' il tuo culo che di dira' se gli hai
regalato una buon compagna di viaggio.
L'avevi provata prima di comperarla?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 regalato una buon compagna di viaggio.
 
Nel ciclismo non � del tutto cos�, le selle pi� leggere e costose sono 
rigidissime e tutt'altro che comode ma la dispersione della potenza 
della pedalata � ridotta al minimo e chiaramente possono essere 
utilizzate solamente da chi ci ha gi� "fatto il callo". Al contrario 
quelle pi� comode e morbide  risultano pi� ammortizzate ma creano una 
seppur minima decadenza di efficacia nella pedalata.
 
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Rocha,

Si', hai ragione, mi sono espresso proprio male.
In effetti non intendevo la comodita', tant'e' che anch'io ho sempre preferito quelle piu'
rigide, ma mi riferivo ai problemi eventuali dopo lunghe corse, ossia quelli che ho avuto
io nel lontano passato, ossia che "mi si addormentavano le palle...", ecco e' li' che il tuo
"culo" di dira' come vanno le cose.
E poi, anche tu lo sai bene, alla tortura iniziale del sellino non si scappa.
Ed anche nelle scarpe e' la stessa cosa: sara' la percorrenza che ti dira' se hai fatto
la scelta giusta o meno.
