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Titolo: Da 0 a 50


Avrete percepito che quest'anno la stagione tra febbraio e marzo è stata pessima 
come meteo... nei rari momenti favorevoli ho tentato qualche Km di corsa, 
continuando nel frattempo a rafforzare il quadricipite e a fare alcuni esercizi..
a metà marzo tento una garetta trail, pensando che male che potesse andare avrei 
potuto camminare. In realtà non vado neanche malaccio, il ginocchio da tregua, solo 
negli ultimi Km si manifesta una simil-sciatalgia che dal gluteo arriva fino in 
fondo al polpaccio. Questa però poi passa subito,  e continuo a corricchiare... 
mumble mumble, in effetti il problema, diminuito di intensità, pare ora 
concentrarsi sull'inserzione del semimembranoso (o del semitendinoso? boh) sul 
polpaccio, cioè dietro il ginocchio e un pelo più in basso, e che da lì il dolore 
tenda ad irradiarsi lungo tutto lo sciatico. qualche manipolazione, qualche terapia 
e sto ancora meglio
Intanto, la LUT incombe... beh mi dico, bisogna tentare il tutto per tutto. Mi 
iscrivo così al trail delle valli etrusche, in val di chiana, 50Km e 2600D+
Sei pazzo, diranno i miei 3 lettori. Sì, ma c'è del senno in questa pazzia. Col 
tempo - a maggio faccio 30 anni di corsa - ho imparato a capire che il mio cervello 
riesce a percepire quando l'infortunio è serio e quindi devo riposare e quando 
invece è solo un acciacco di portata limitata e quindi il riposo non aiuta e 
correre non peggiora. Ok, ok, la pazzia è che nei 4 mesi precedenti avevo corso si 
e no ... un centinaio di Km in tutto, al massimo 17km tutti assieme. Ma mi dico: se 
voglio quantomeno provarci per la LUT, devo quantomeno essere in grado di finire un 
trail duro ma di metà della distanza almeno a 5Km/h, quindi camminando sempre 
tranne i tratti corribili qua e là
 
Vabbè, insomma faccio questo trail dopo una notte insonne e la sveglia alle 4, 
partenza fresca poi un caldo assassino. La prima parte mi era nota, dura ma non 
durissima, poi inizia una serie di saliscendi e di rampe abbastanza impervie che in 
effetti mi mandano in forte crisi: paradossalmente le poche aspettative che avevo 
si erano rivelate in una scarsa preparazione mentale, cosicchè non mi sono 
alimentato a sufficienza e nei tempi adeguati  come la mia inesistente preparazione 
avrebbe imposto. Al 33° al ristoro sono quartultimo e mentre sono indeciso se 
ritirarmi per la fiacchezza e problemi intestinali i miei amici che fanno il 
servizio scopa mi assestano un calcione virtuale e riparto. Salitona finale al 
40esimo degna di una skyrace, poi discesa, e arrivo al castello di Montecchio 
infangato ma soddisfatto, alla fine mi ero ripreso e avevo corsa in spinta (si fa 
per dire)
http://www.movescount.com/moves/move211742001
 
E il ginocchio, direte? Beh, al termine mi doleva tutto, ma proprio tutto, 
specialmente la solita borsa dell'achilleo sx ... ma non il ginocchio malandato. 
Buffo, no? E così nei giorni successivi. Ora sto ricominciando, lavoro permettendo, 
a breve l'ultratrail dietro casa (Mugello UT, 60Km D+2900). Stavolta almeno avrò un 
pò di Km di allenamento in più.
 
 

 pò di Km di allenamento in più.
 
Bravo Gert, tenace come sempre!
 
-- 
Mau

 Bravo Gert, tenace come sempre!
 
fatto pure questo, 60km 3000D+ in 11h37, anche abbastanza bene nonostante 
vari problemini (achilleo, vesciche, crisi di fame, problemi di stomaco e 
intestino...)
 
una gara fantastica, livello organizzativo stellare, superiore anche alla 
LUT o gare del nord, non è per campanilismo (gli organizzatori sono di qui 
e sono amici) ma questo inverno aveva devastato le nostre foreste e hanno 
sistemato tutti i sentieri mettendoli in sicurezza, poi ristori, punti di 
soccorso, location...
la raccomando ai pochi trailer di qui... max, pedro... 
qualche foto
https://www.flickr.com/photos/124275857@N06/sets/72157692992863842/
 
https://www.flickr.com/photos/124275857@N06/sets/72157666245192367
 
 
certo pensare ai 120Km della LUT mi fa venire male... lento come sono... 
ora vediamo, devo decidere le prossime mosse
 
 
 

 
https://www.flickr.com/photos/124275857@N06/sets/72157692992863842/
 
 
Molto belle!
 
-- 
Mau

 Non mi entrano in testa.
 
tranquillo, sono solo concetti qualitativi
l'unico misurabile concretamente è la potenza del meccanismo aerobico, sarebbe il valore del  
massimo consumo di ossigeno (V02 max)  che corrisponde alla velocità a cui si corre  quando il 
ciclo di Krebs lavora al suo massimo, più o meno corrisponde alla velocità che si può tenere in una 
gara di 6'-7' 
 

 Molto belle!
 
Concordo.
Anche se enormemente caricate, denotano una grande mano.
Gert, chi è il fotografo? 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 ha scritto:

non so, uno dei vari fotografi dilettanti ingaggiati dalla manifestazione, ce 
ne'erano molti, non solo sull'account flickr degli organizzatori. BTW, le luci 
all'alba erano belle con quel misto sereno-nubi e il verde della foresta , ma 
così son pure troppo...
 
 

 tranquillo, sono solo concetti qualitativi > l'unico misurabile concretamente è la potenza del meccanismo aerobico
 
Spiego la mia difficoltà con questi termini che in realtà è un po' più 
ampia. Non vuole essere una provocaziona ma un ragionamento a voce alta.
Serve conoscerli per allenarsi al meglio o sono solo un tentativo di 
spiegare perchè l'allenamento funziona?
 
Come dici giustamente tu ci sono alcuni parametri misurabili e come tale 
è anche giusto considerarli (appunto VO2max, lattato, etc).
 
Però da più parti sempre più spesso leggo critiche anche verso questi 
parametri misurabili. Ad esempio Noakes mi pare dica "siamo sicuri che 
la vo2max indichi davvero il massimo consumo di ossigeno o semplicemente 
ci sono altre questioni che limitano la performance e di conseguenza il 
nostro organismo non ha bisogno di ulteriore ossigeno?". Chiaramente sto 
banalizzando.
 
Allo stesso modo la soglia anaerobica viene messa in discussione. Esiste 
davvero una soglia o c'è un continuo di valori che semplicemente non 
sappiamo misurare per bene?
 
Ora, se non sono sicuro neanche del significato di parametri che in 
qualche modo si possono misurare, ha un senso parlare degli allenamenti 
in termini di potenza/capacità etc?
 
Nel definire gli allenamenti non sarebbe meglio ragionare in termini di 
ritmi tenuti in gara e di variazioni rispetto allo stesso? Mi pare che 
siano gli unici valori che si possano prendere come valori assoluti.
Gli altri parametri, per chi può misurarli, forse servono più per 
valutare l'allenamento a posteriori (ho migliorato la vo2max?).
 
D'altra parte certi termini come SAN, VO2max, potenza o capacità 
aerobica, etc, sono abbastanza universalmente riconosciuti e come tale è 
giusto capirli e utilizzarli correttamente. Mea culpa.
 
-- 
Mau

 giusto capirli e utilizzarli correttamente. Mea culpa.
 
in sintesi, i parametri sono una semplificazione estrema di un modello 
estremamente complesso da rappresentare. sì, la tua osservazione è comunque 
giusta e quindi è normale lavorare su certi ritmi calcolati però in base a cosa? 
a test, ipotesi, stime ecc ecc .... di quei parametri che semplificano certe 
grandezze.
 
quindi, per chi può fare allenamenti sui ritmi, valuti un pò questi ritmi, li 
usi per allenarsi ... senza spezzare il capello in 4. l'importante è fare Km e 
allenarsi benino, poi la prestazione viene da sè