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Titolo: CONSIGLI PER INIZIARE!!!

Ciao a tutti.
Non so se posto nel news giusto... ma ci provo lo stesso.
Anni 24, Kg 92 e h 1,86m. Sono in cura da un dietologo con 1600 Kcal,
100g proteine e 25%lipidi.
Se puň servire un mese e mezzo fa', prima di iniziare la dieta, pesavo
102Kg
Ho intenzione di iniziare a fare corsa la mattina... come mi
consigliate di organizzarmi?
Consigli anche sull'abbigliamento piů adatto? Che dipo di scarpe? Tuta
lunga o pantaloncini e semplice maglietta?
Con quanti min di corsa comincio? Di quanto devo
incrementare giorno dopo giorno o settimana dopo settimana?
Come stabilire un miglior piano di allenamento?
Grazie in anticipo ed a presto!!!

ciao allele,
dunque
1. sei nel posto giusto ;-) benvenuto: sarà buona norma per te, se
comincerai e proseguirai a correre, leggere correntemente questo NG e
fare anche altre domande
2. la tua domanda è stata posta molte volte, quindi come si suol dire,
google is your friend
3. il dietologo stesso dovrebbe darti qualche consiglio, il miglior
dimagrimento è quello che abbina attenzione all'alimentazione + sport
4. potresti cominciare ad esempio a comprare il numero di marzo del
mensile "Correre": mi paer che ci sia il solito articolo su come
cominciare
5. il come cominciare dipende anche dalle tue passate esperienze
sportive
6. dato che sei sempre in sovrappeso potresti cominciare con un pò di
fitwalking, cioè camminare un'ora al giorno a passo spedito
7. poi passare dopo un pò alla corsa: si comincia in genere correndo
una ventina di minuti, inserendovi dei tratti camminando a
sensazione... ma più cammino che corsa comunque
8. non ti posso dare un piano di allenamento: in ogni caso tieni
presente le regole d'oro: costanza (è utile correre spesso, non una
volta ogni tanto), gradualità (mai cominciare subito a correre tanto e
troppo veloce, si procede per gradi), conoscenza di se stessi e del
proprio corpo (si imapra con l'esperienza)
9. oltre alla rivista, trovi in libreria molti, tanti libri sulla
corsa: ad esempio "nuovo correre è bello" di enrico arcelli
10. anche su internet trovi molte informazioni, forse qualcuno ti
troverà dei link, sennò sempre google....


Ciao, come ti hanno già consigliato, sulla rivista Correre ci sono spesso
articoli per chi inizia e magari può tornarti utile.
Io personalmente pensavo di odiare la corsa, esperienze abbastanza
traumatiche durante le scuole medie non me l'avevano mai fatta piacere, poi
ho iniziato grazie alla mia ragazza piano piano e sono riuscito ad arrivare
a correre fino a 40 minuti (un vero record per me).
Il consiglio che mi sento di darti, con la mia poca esperienza, è quella di
iniziare a correre molto piano per pochi minuti ma ciclicamente, fermandoti
per recuperare almeno un paio di minuti tra una sessione e l'altra.
Imparando a sentire le proprie sensazioni e a conoscere il proprio fisico
penso che sarai in grado di farti la "tua" tabella di allenamento molto
presto.
Per l'attrezzatura...la corsa è bella anche perchè "cheap", ma non
risparmierei su un buon paio di scarpe che magari possono aiutarti
(soprattutto se corri sul cemento) ad evitare dei traumi alla schiena.
L'abbigliamento bè...come ti senti più comodo tu :-)
Questo il mio piccolo contributo :-)
Fabrizio
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 102Kg
un mese 10 kg ???? azzz complimentoni....
non sono un esperto , e già bene ti ha risposto  gert
io aggiungerei questo ,
a) scarpe , starei su di un modello molto armottizzante e comodo
   direi Nike pegasus e vai sul sicuro...a meno di essere pronatore
   o supinatore , allora vai con google e cercati un bellissimo post
   di gert dove spiega bene come acquistare scarpe
b) abbigliamento , dipende dalla stagione ,cmq. consiglierei di non
    coprirsi troppo , magari qualche magliette m/c o m/l tipo in poli
    propilene - capilene  ecc ( sono magliette che buttano fuori il sudore )
    un bel paio di calze apposite x running , un giubbettino leggero 
antivento
    se fa freddo ( no kw ) o un gilerino x la stagione primaverile....
    per le gambe dipende da te , io non starei a comprare cose speciali
    vanno bene quelli attillati poco sotto o sopra il ginocchio
c) cominciare....come ?
    se non sbaglio il tuo obiettivo è il dimagrimento , quindi devi solo far
    km e km . Comincia con il camminare veloce a piedi , se hai problemi
    di articolazioni magari alterna bici e camminata.
    man mano che prosegui , aggiungi dei tratti di corsa lenta , anzi no
    lentissima ( la velocità non conta nulla x dimagrire ...x il momento )
   incrementa i tratti di corsa pian pianino , magari confrontandoti con
   l'orologio .....un minuto in + alla volta.....
d) fondamentale crederci , mai mollare ...è fondamentale alterare il
    tuo metabolismo. Uno dei segreti x dimagrire è quello di non fidarsi
    dei primi segnali , ma guardare avanti , con prospettiva lunga...
    Quando il nostro corpo è sottoposto ad attività fisica ( anche solo
    camminare + corricchiare ) si attiva x incrementare il metabolismo
    basale , ed è questo che porta il nostro corpo a dimagrire....
    Ci hai messo 24 anni per arrivare a 102 kg , non puoi pensare di 
metterci
    due mesi x dimagrire ( anche se il tuo caso non mi pare cosi 
problematico
    insomma ....hai un BDM di 26,5 .....sei solo leggerente sovrappeso )
    Comincia piano e poi almeno 3 volte x settimana , meglio poco  e spesso
auguroni
rusca


confermo!
Ho preso il libro di Arcelli e l'ho trovato davvero interessante e utile.
Riguardo il funzionamento del metabolismo e degli allenamenti, io ho trovato
utile questo sito : 
http://www.vivailfitness.it/
Il sito e' orrendo dal punto di vista estetico, ma i contenuti sono
interessanti.
Enrica(tapasciona, come dicono qui)


 
IMHO non sono tutti d'accordo:)

Grazie a tutti siete gentilissimi... terrò sott'occhio questo news...
mi sembrate grandi!!!
A presto...

 Consigli anche sull'abbigliamento più adatto? Che dipo di scarpe? Tuta


 delle acciughe!
Se permetti Mirko, devo correggerti...
Non è poi così importante il peso se l'IMC è inferiore a 27...
In questo caso lui è molto alto e anche se pesa abbastanza ha un IMC pari a 
circa 26,6...
Secondo me può correre...
Certo,è meglio se su terra o su erba piuttosto che sull'asfalto.
A presto,
Geppo

 ha scritto nel messaggio 
news:25_Td.52268$QG6.9...@twister2.libero.it...


 Non so se ci hai fatto caso, ma i maratoneti in genere sono delle acciughe! 
non hai mai visto me :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)