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Titolo: "carico e scarico alimentare"?

Salve a tutti,
ho sentito parlare di qualcosa tipo "carico e scarico alimentare" nei
giorni che precedono la gara; qualcuno saprebbe spiegarmi cos'è, come
funziona e se puo essere utile in vista di una mezza maratona?
Grazie dell'attenzione
gab

 ha scritto nel messaggio
news:74b1b0ec.04101...@posting.google.com...

Allora, nella settimana precedente la competizione, si procede così:
Domenica: lavoro lungo per svuotare i muscoli di glicogeno (tipo lungo 25 km
o medio 15 km)
lunedì/martedì/mercoledì: dieta ipoglucida con la totale mancanza di
carboidrati. Correndoci sopra si ha la sensazione di essere svuotato
giovedì/venerdì/sabato: dieta iperglucida con totale apporto di carboidrati,
correndo poco.
domenica: gara.
IMHO ritengo che questo tipo di dieta sia più utile per una maratona che per
una mezza, anche perchè so di casi che questo tipo di alimentazione non è
favorevole per tutti.
Ciauz
http://members.xoom.it/tapascio

 favorevole per tutti.
mettiamo i puntini sulle "i"
1. questa dieta è assolutamente inutile e azni dannosa per una mezza
maratona in quanto per correre una mezza a qualsivoglia velocità il consumo
di carboidrati è sì prevalente ma in ogni caso il corpo umano è in gradi di
contenerli tutti e erogarli al bisogno in una gara di 21 Km
dannosa perchè impone uno stress che è meglio evitare
2. nella maratona, c'è da dire che codesta dieta era abbastanza diffusa
tempo fa, ma adesso son cambiate molte cose
la controindicazione principale che esisteva era che la dieta dissociata
nei primi giorni era molto stressante per il fisico e imponeva grosse
energie mentali specie in chi non è abituato a mangiare in quel modo e
soffre la carenza di carboidrati, e lo stress si sa che è meglio evitarlo
prima di una maratona
la dieta fu così modificata: il regime ipoglucidico era ridotto ai pranzi e
cene di mercoledì, giorno in cui avendo fatto il martedì e il mercoledì
stesso allenamenti che consumavano il glicogeno si svuotava il serbatoio
... cosicchè il riempimento di carboidrati il giorno dopo era più efficace
adesso si è scoperto che il maratoneta con i moderni allenamenti ha sempre
il serbatoio dei carboidrati più capiente, specie se ben allenato, quindi
la dieta ipoglucidica la si può drasticamente ridurre
anche perchè adesso si punta molto di più ad allenamenti che portano a
migliorare l'utilizzo delle energie provenienti dagli acidi grassi
insomma, quello che è importante è la dieta iperglucidica dei giorni dopo,
che il sabato diventa praticamente  una dieta con soli carboidrati
la mia esperienza: pur avendo una abitudine anaturale a mangiare
carboidrati ho sempre seguito la dieta ipoglucidica, male non mi ha fatto
ma in ogni caso n maratona ho sempre assunto fruttosio e maltodestrine
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 dannosa perchè impone uno stress che è meglio evitare
Ecco appunto, io penso di affrontare la mia prima mezza tra 1 mese, il
giorno della maratona di Firenze per intenderci. Dalla pur breve esperienza
maturata in bici ho l'impressione che potrebbero bastare poche fette
biscottate con miele la mattina della gara e magari 2 300gr di pasta il
giorno prima.
PS: mamma mia la nausa da corsa dopo abbuffata, anche dopo 3 ore :( cazzo in
bici poso abbuffarmi e uscire 1 secondo dopo

 giorno prima.
diciamo 200-250 in 2 pasti il giorno prima, eh?? non abbuffarti troppo
(oddio, ho corso pure una maratona la mattina dopo un lauto pasto al
ristorante cinese innaffiato da birra... ovviamente corsi come un treno in
3h 03' senza forzare, era un allenamento :-PPP)
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 3h 03' senza forzare, era un allenamento :-PPP)
c'è una spiegazione ?
te lo domando xchè a me succede spessissimo
cioè essendo io praticamente astemio ,
quando mi bevo mezzo bicchiere in + vado a letto
praticamente ciocco disfatto....
ebbene la mattina dopo è matematico ....
faccio sempre i miei records....
mi è successo almeno 4-5 volte....
non posso ubriacarmi + di 5 volte all'anno :-)))
rusca


Certo, se l'abbuffata č la sera prima ... il problema č che 2 settimane fa a
2 ore da un pranzo di matrimonio mi sono fatto 40' di corsa con gli ultimi
10 molto veloci che mi hanno procurato una nausea mortale e una corsa sulle
scale per arrivare al cesso in tempo
Domenica mattina vendemmia, pranzo peggio che a un matrimonio (pasta,
arrosti di porchetto e capretto, verdure varie e .... FORMAGGIO MARCIO),
meno di 3 ore e via a correrecon salite ben oltre il 10%, dopo 40'
inversione di marcia ... nausea ... rigurgiti nello stomaco ... dopo 1h ero
a 2km da casa, continuando a correre sarebbe successo un patatrak, cammino,
corricchio, casa mia č sempre piů lontana, alterno corsetta e camminata,
ormai la nausea č l'ultimo dei problemi ... 300m dal paese, olre 1km da
casa.. BASTA NON CE LA FACCIO PIU'
Prendo una stradina laterale ... termina su un cancello, sto per acquattarmi
sulla strada quando vedo un muretto a secco buttato giů, ottimo, entro e mi
faccio scudo dei cespugli di mirto, che hanno anche un altro uso ....
Faccio per andar via e.... scorgo un tipo che esce dal muretto con un fucile
in spalla, non l'avessi gia fatta me la sarei fatta addosso...di uscire allo
scoperto neanche a parlarne, un po per vergogna e un po perchč l'esser
scambiato per beccacia non č un esperienza che vorrei provare ....
PS: fortuna che non mi sono fermato a "pensare" sulla stradina, sai la
figura ....


nиииииииииииииииииииииии.............
ma che personali hai?
Ric 

 faccio sempre i miei records....
la mia spiegazione è che quando si è allenati e in formza non c'è cibo che
tenga, quando si va forte si va più forte anche dell'intestino :-P
sul vino, non saprei: in genere peggiora e non di poco la termoregolazione
ma si vede a te non dà noia
e magari ha un benefico effetto sul metabolismo, forse...
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 ma che personali hai?
2h57' .... 9 anni fa però :-(((
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

3h 03' senza forzare, era un allenamento :-PPP)
Ma vaff... non ci credo ! non puoi correre a 4'18" per 42km come
allenamento (specie se hai 5 min in meno di record personale !)
Ugo

 Ma vaff... non ci credo !
lo so che può sembrare strano, ma una decina di anni fa facevo realmente
prestazioni del genere e senza neanche troppa fatica (in allenamento in
realtà davo tutto)
quella volta andò bene in quanto corsi molto decontratto in quanto volevo
appunto corrermi un medio di oltre 30, fatto sta che stavo talmente bene
che finii e senza sudare, ci rido sopra ma con tanta nostalgia
tanto per specificare che essere troppo tesi rovina un pò la prestazione in
maratona, meglio una corsa decontratta, e si risparmia pure energia
preziosa
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 in bici poso abbuffarmi e uscire 1 secondo dopo
Ahimè, sperimentata ieri pomeriggio, non avevo ancora finito di digerire
completamente il pranzo e mi sono avventurata a riprovare la distanza
della mezza... Primi chilometri al rallentatore, poi, al ritorno, una
sete... Ben due soste alle fontanelle!!! :-/
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.  
"È meglio fingersi acrobati che sentirsi dei nani."
(Renato Zero)
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 sete... Ben due soste alle fontanelle!!! :-/
sete? io parlavo di nausea e attacchi alla "Lollo" per capirci:)

 attacchi alla "Lollo" per capirci:)
Ummarņ, che roba č?! Ho paura! =:-|
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchč ci sarą Terra Dove Andare.  
"Č meglio fingersi acrobati che sentirsi dei nani."
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 Ummarņ, che roba č?! Ho paura! =:-|
Te la fai addoso ehehe, esatto!