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Titolo: post retroattivo...

allenamento settimana dal 21 al 27/11
 
Lunedì  12 10x200mt salite
martedì  un'ora di collinare
mercoledì 10x800  (fatti in media in 3.21 - grande soddisfazione!!!)
giovedì  riposo
venerdì 5x500 rec 4' - 5x400 rec. 4' - 5x300
sabato riposo
domenica 26 km (spero in 4.45)
 
Simo

 domenica 26 km (spero in 4.45)
 
tanta roba, simona. 3 lavori intensivi con sconfinamenti anaerobici 
robusti + 1 estensivo a ritmo non indifferente. il dubbio che mi viene: 
inizierai il periodo specifico per londra a gennaio, non è che ora stai 
forzando un pò troppo? non mi preoccupo tanto delle reazioni fisiche 
quanto di quelle mentali: bisogna arrivare ai -10settimane dalla 
maratona ancora freschi mentalmente. il muro dei 200 minuti non lo 
abbatterai sfiancandoti con 15 brevi ripetute massacranti stasera, ma 
con pochi lavori magari ancor più massacranti a febbraio / marzo
 
(mio personalissimo suggerimento: i 26 domenica falli senza guardare al 
ritmo, anzi meglio chiacchierando e in scioltezza, al massimo se vuoi 
metterci un minimo di qualità inserendo un pò di tratti collinare e/o 
con una lieve progressione nel finale. insomma, ti devi divertire)
 
 

 con una lieve progressione nel finale. insomma, ti devi divertire)
 
Ok. Seguirò il tuo consiglio.
 
Ancora grazie.
Simo

simona70 scriveva il 25/11/2011 :

Io fermo per il tendine mi sono limitato a:
 
Lunedì 1500 mt nuoto (rip SL + tecniva)
Mercoledì 1300 mt nuoto (rip SL + tecnica)
Venerdì  1350 mt nuoto (tecnica)
Sabato dormo fino alle 9.00 poi una 50a di vasche  e pomeriggio 
BRESCIA-ALBINOLEFFE ;-)
Domenica bici ( 60 Km circa )
 
Settimana prossima più o meno lo stesso menu ma domenica 4/12 riprovo a 
corricchiare e vediamo cosa succede
 
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
 
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" La domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c’erano i segni
  di una pace terrificante "
 
 

simona70 ha scritto:

Lunedì   riposo
Martedì  un'ora di collinare
Mercoledì  riposo
Giovedì  un'ora di collinare
Venerdì  riposo
Sabato   un'ora di collinare
Domenica  ricognizione parte della prima tratta Marathontrail Lago di Como
 
insomma: ca@@eggio alla grande!
 
gg
 
-- 
 
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Scusa l'ignoranza, ok il nuoto, ma andare in bici non fa comunque
piegare il piede in modo che il tendine venga interessato?
Oppure non è il tendine d'Achille ed allora in discorso cambia... :)
 
Simo


 
Piccola nota di colore...
 
L'altro giorno ho detto al mio allenatore :"Ma quand'è che mi faccio
una settimana di riposo prima di cominciare il carico per Roma?" e lui
per tutta risposta serafico mi dice " Ma perchè, sti giorni te stai a
stancà?!?!"
 
Simo
 

 piegare il piede in modo che il tendine venga interessato?
 
E' il tendine d'Achille, ti confermo. La scorsa settimana ho evitato di 
pedalare ma ora, visto che spero di essere in via di guarigione, un 
paio d'ore in bici le faccio (senza salite naturalmente per non 
sforzare troppo il tendine).
 
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
 
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" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche città dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierà "