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Titolo: il mio 6 x 1000

dopo aver passato le due ora prima di andare a letto ieri sera a leggermi 
post e articoli sulla preparazione per i 10.000, leggo che uno degli 
allenamenti migliori (sicuramente quello più citato) è il 6 x 1000 (con 3' 
di rec da fermo), stasera sono andato e ho fatto:
2 km riscaldamento
1° km in 3'39''
2° in 3'38''
3° 3'38''
4° 3'42''
5° 3'47'' (ero ormai stracotto)
6° 12'24''.....fatto interamente camminando...veramente stravolto
7°, cioè il 6° e ultimo delle ripetute in 3'36''.
abbastanza soddisfatto dei tempi, l'ho trovato però un allenamente 
estremamente duro, una massacrata. direi peggio delle ripetute da 2 o 3 km. 
i battiti medi delle ripetute sempre intorno ai 160, 172/174 all'arrivo.
adesso: mal di tibie, pubalgia (credo) e uno strano male nella zona tra le 
caviglie e i polpacci, in basso, saltato fuori dopo il recente cambio di 
scarpe.
non demordo....voglio sti maledetti 10.000 in 40' - 1 secondo!
ciao 

 scarpe.
  Io riproverei con le scarpe vecchie.
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

  Io riproverei con le scarpe vecchie.
mi sa che sbagliato con le scarpe nuove...40 grammi in meno si sentono a 
livello di ammortizzazione.
l'altra sera sono andato mentre pioveva a dirotto e per non inzuppare le 
scarpe nuove ho rimesso quelle vecchie, beh ho potuto rendermi conto di 
quante sensazioni in più (putroppo dolorose, anche se piccoli dolori) mi 
fanno sentire le nuove.
morale...le scarpe contano davvero. dal prossimo paio ritorno alle mie care 
saucony jazz
ciao 

prova a farli un pò più piano, scendere sotto i 3'45" credo non serva molto 
per i tuoi obbiettivi
"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> ha scritto nel messaggio 
news:46573cbc$0$16024$5fc...@news.tiscali.it...


 molto per i tuoi obbiettivi
ok...mi spieghi anche il perché? meglio più lenti ma meno "dilanianti"?

 ok...mi spieghi anche il perché? meglio più lenti ma meno "dilanianti"?
sono un pò perplesso sui 3' di recupero da fermo. mi paio un pò tantini....
mi ricordo che facevano così alcuni miei compagni di squadra che in gara
partivano lanciati e brillanti ma poi calavano inesorabilmente
cioè, se tu volessi migliorare l'aspetto "veloce" stimolando la velocità
prossima al massimo consumo di ossigeno, forse sarebbe meglio correre meno
di 1000 metri. di sicuro così facendo non hai allenato la capacità di
reggere sulla distanza a ritmi elevati
però dipende anche quando hai la gara che ti interessa: se è fra un mese o
più può anche andar bene
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 più può anche andar bene
obiettivo deejay ten di fine settembre, cioè 4 mesi!
il tempo non manca, se tiro giù un secondo al giorno dovrei riuscire a 
correrla intorno ai 2'15''/km ;)
Ricky 

 saucony jazz
  Accidenti... le ho prese poco tempo fa e mi ci trovo benissimo! :-)
  Anzi, m'hai fatto venire in mente una cosa. Ora scrivo un post 
nuovo. :-)


 sono un pò perplesso sui 3' di recupero da fermo. mi paio un pò tantini....
  Te lo sai di certo, Gert: perche' da fermo? Po' quando ci si rivede
ti pago una birra, ok? E' un periodo che ti rompo sempre le scatole
sul NG... :-)
  Anzi: ti interessa una la laviosa (10km pari il 3 giugno) di
livorno? :-)


 livorno? :-)
gara interessantissima ma se mi riprendo dall'umido del passatore nel w.e.
mi farò un 3h di trail. 


 nel w.e. mi farò un 3h di trail. 
  Ormai sei andato, via... ;-)
  Io andro' sicuramente, conterei di rifare il personale ma temo che 
la partenza alle 11 sia un tantinello proibitiva causa caldo. :-o
  E' un periodo che sto andando bene, tra l'altro: mi alleno molto e
ho sentito nettamente una differenza, specie nei medio-lunghi dove
tengo ritmi piu' veloci o percorsi piu' impegnativi con molto molta
meno fatica. :-)
  Saluti e grazie ancora,


"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> ha scritto nel messaggio
news:46573cbc$0$16024$5fc...@news.tiscali.it...

Sarò ripetitivo, ma davvero i tuoi post mi "innervosiscono" :-)
Ho fatto 15 gg fa un 10km in '38"10 e ti posto la mia "MIGLIORE" serie di
ripetute di 1000 del 2007 ( calcola però che li faccio in una strada
collinare con primo tratto in discesa, secondo piano e terzo in salita):
1°      '3"42
2°       '3"45
3°       '3"47
4°      '3°49
5°      '3"50
6°      '3"52
7°      '3"54
Questa è la mia migliore sera di ripetute che ho fato quest'anno e ti ho
detto anche il risultato cronometrico.
E ripeto che non riesco ad andare più veloce, inutile che ci provi :-(
Sarà una questione di testa o sarà che corro su strade con forti pendenze e
che il recupero è max '1"30 e corso lento?

 che il recupero è max '1"30 e corso lento?
e si...probabilmente il fatto di non correre in pianura e i brevi recuperi 
hanno anche la loro parte.
io le mie ripetute le ho fatte in perfetto piano e ho fatto 3 minuti di 
recupero da fermo.
mah...cmq tu nelle ripetute vai troppo piano!