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Titolo: Fatto il test

Ciao,
sfrutto la vostra esperienza ancora un  po', perchè io brancolo ancora 
nel buoi quando si tratta di capire certi meccanismi e creare 
l'allenamento ottimale.
Ok, niente gara, ma test solitario sui 10km. risultato 5:02/km. 
Misurato col forerunner 610, che nella mezza aveva sbagliato per 
eccesso di soli 100 m
Ora, prima di dedicarmi ad abbassare il tempo sui 10 km, due domande.
Posso prendere a riferimento 5'/km come valore sui 10km?
Come si spiegano, alla luce di quel valore, le 2h44" che ho impiegato 
per fare la mezza? Solo con la mancanza di lunghi a sufficienza nel 
programma di allenamento o c'è altro? (per evitare di rifare gli errori 
in autunno?

 in autunno?
 
carenza di lunghi, carenza di Km complessivi alla settimana, carenza di
esperienza. soprattutto quest'ultima imho
(le gare sono il migliore allenamento, fatene tante)

 lunghi a sufficienza nel programma di allenamento o c'è altro? (per evitare di rifare gli errori in autunno?
 
Allenamento e adattamento.
E soprattutto esperienza, come ha scritto saggiamente Gert.
 
-- 
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 un ruolo fontamentale nella psiche e quindi nella soglia di
sopportazione della fatica.
 
Non ne dubito. l'unica 10 km fatta piu' di un anno fa , corsa per gioco
dopo uno stop e senza aver mai fatto i 10 km di fila nelle settimane
precedetnit, fu una sorpresa, per come avevo "reso" decisamente più del
previsto.
Al momento mi manca la conoscenza della mia tenuta al limite. soprattutto
nei primi 5 km non so quanto posso tirare senza rischiare di arrivare
morto alla fine. 
vedro' di seguire il consiglio
 
 

 in autunno?
 
Si, puoi prendere come riferimento un 4'50/4'55, ma il problema non è il 
riferimento.
 
Come hai giustamente notato, c'e' gap fra allenamento sui 10K e 
risultato sulla mezza che non si spiega facilmente.
 
Secondo me ti manca la mentalita' da gara, che si acquisisce facendo, 
appunto, le gare :).
 
Nella fattispecie ti ribadisco il mio consiglio iniziale, confortato 
anche dal parere di altri: metti da parte mentalmente la mezza e fatti 
un bel po' di gare competitive sui 10K. Ti garantisco che quando 
riprenderai in considerazione le mezze (autunno?) ti basteranno pochi 
allenamenti mirati per migliorare notevolmente, secondo me anche di 
10/15 minuti sul tempo finale.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 ha scritto:

Mi dedico sicuramente alla 10km adesso.  La mezza era comunque
 stato uno sfizio che volevo togliermi.  ci riproverò, ma tra
 qualche mese.  ??
Grazie 
-- 
Swan*** 
 
 
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 turin half marathon di due sattimane fa, no?
 
Certo.
Competitiva = pettorale e classifica = si tira al massimo
 
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 in autunno?
 
Come ti dissi già in un posto di qualche settimana fa, secondo me ti mancano soprattutto i lunghi, e in generale un certo volume di Km settimanali.
Tieni presente questo: 
 
Se uno è un "maratoneta" ovvero fa da diversi anni almeno 1 maratona ogni anno e svariate mezze ogni anno, allora in preparazione della mezza non deve costruirsi sulle gambe "la distanza" perchè tra gare e allenamenti gli capita talmente spesso di spararsi 20 Km e oltre che 20Km di FL per lui sono una passeggiata. Per questo tipo di atleta la preparazione della mezza significa soprattutto lavorare sui ritmi e l'allenamento diventa quindi molto simile a quello che si fa per preparare un 10.000
 
Se invece uno viene dalle distanze brevi, ovvero per tutto l'anno fa allenamenti di 8-12 Km e garette corte (come me e credo come te) quando affronta la mezza maratona deve in primis costruirsi sulle gambe la distanza. Io per "avere la distanza nelle gambe" intendo questo: se fai 20Km di FL devi arrivare alla fine molto fresco, devi sentirti in grado di fare gli ultimi 2-3Km a un ritmo molto vicino a quello dei 10.000. 
Per intenderci: hai fatto FL => quindi sei ampiamente sopra la SAN => non hai tanto acido lattico nelle gambe => devi essere in grado di fare qualche KM al ritmo della SAN (circa il ritmo dei 10Km); se questo non avviene il tuo problema non è il ritmo, non è la capacità di reggere l'acido lattico, il tuo problema è che non reggi la distanza e dopo tot Km ti si sono spappolate le gambe. 
 
Quando preparai la prima mezza ricordo che in allenamento avevo sempre grossi problemi dopo 17-18Km, dopo quella distanza il mal di gambe diventava pesante e me le sentivo legnosissime e non riuscivo a fare velocità; e questo indipendentemente dal ritmo fatto fino a lì, che avessi fatto i primi 17Km a 5'/Km o a 5'40"/Km non faceva alcuna differenza: al 18-esimo cominciavo a crollare. Questa cosa è poi migliorata a furia di fare del lunghi.
Se non ricordo male anche tu in gara sei calato molto nel finale e questo secondo me è sintomatico...
Comunque il problema della distanza è più evidente quando si prapara la prima mezza maratona, poi con le successive diminuisce sempre più.

 Comunque il problema della distanza è più evidente quando si prapara la
prima mezza maratona, poi con le successive diminuisce sempre più.
 
Se ne riparla in autunno. Nel frattempo, questa estate ogni tanto, se devo
fare un lungo, magari faccio un 14/16 km, giusto per non perdere del tutto
la distanza. E poi ripartire da li.