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Titolo: sovrallenamento?:(

SOno due o tre giorni che non riesco a correre neanche un km :(
Prima correvo tutti i giorni :( Avrò chiesto troppo al mio fisico?:(

 Prima correvo tutti i giorni :( Avrò chiesto troppo al mio fisico?:(
Certo! E magari correvi pure al tuo 100% di potenziale. In questo modo
non hai dato il tempo al fisico ti recuperare. Purtroppo il corpo non
è mai forte quanto l'entusiasmo. Mediamente il nostro fisico dopo uno
sforzo di intensità medio-alta richiede un tempo di recupero di 48
ore. In queste 48 ore il tipo di riposo varia a seconda del grado di
allenamento del soggetto: se si tratta di un assoluto principiante è
bene che il riposo sia assoluto in termini aerobici, ci si può
concedere al più della ginnastica a corpo libero o qualche passeggiata
(NON a passo di marcia).
Se il soggetto invece ha una base aerobica minima (può correre senza
traumi per 45' circa') può inserire nelle 48 ore di riposo una
sessione di 20 - 30' di corsetta blanda, al ritmo di semplice
riscaldamento. Queste ovviamente sono indicazioni di validità generale
e teorica. La teoria riguarda il numero di minuti di corsetta blanda o
la definizione di base aerobica minima che variano da persona a
persona ( personalmente considero il minimo decente un'ora di corsa
senza problemi). Invece è sicuramente valida per tutti, jogger e
runner, la regola che vuole l'alternanza tra sforzo intenso e
recupero: si può discutere per anni cosa si intende per recupero e
prestazione intensa, lascio all'individualità di ciascuno trovare le
definizioni giuste. L'importante è non tirare al massimo tutti i
giorni perchè non solo non si ottengono le prestazioni volute, ma si
rischia seriamente di farsi male e, non meno importante, sfuma
rapidamente il divertimento.
Quindi alla domanda che ti sei fatto mi sento di rispondere: sì, hai
chiesto troppo al tuo fisico! Tra una corsa e l'altra inserisci un
giorno di riposo oppure una corsa decisamente più blanda per meno
tempo, potrai apprezzare i miglioramenti in meno tempo di quello che
pensi. Inoltre, e finisco, sarebbe d'obbligo un giorno alla settimana
di riposo assoluto indipendentemente se si è un niubbi o runner pro.
Saluti dal niubbo HariSeldon.

 Prima correvo tutti i giorni :( Avrò chiesto troppo al mio fisico?:(
Le regole fondamentali per capire se sei sovrallenamento:
- se cominci a chiederti se FORSE sei in sovrallenamento, SICURAMENTE sei
già in sovrallenamento
- battiti a riposo più bassi del normale (sovrallenamento parasimpatico) o
più alti del normale (sovrallenamento simpatico)
- battiti in allenamento più bassi del normale (sovrallenamento
parasimpatico) o più alti del normale (sovrallenamento simpatico)
- peggioramento performance
- insonnia
- astenia
Se rispondi SI ad almeno 2-3 di queste domande, è quasi sicuro che tu lo
sia...
Soluzioni: per due settimane almeno:
- RIPOSO
- riposo
- riposo
- riposo
- alcuni consigliano anche riposo
Max
-- 
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ab...@newsland.it

 Max
Riposo.. dalla corsa (ormai è diventata una DROGA)..
Però sto allenandomi per le altre prove.. i piegamenti sulle braccia.. sono 
a 15 e quindi ho raggiunto
il mio obiettivo (ora non mi sforzo piu'.. continuo a fare serie da 15.. 
senza cercare di salire.)
e oggi provo il salto in alto in una palestra.. li credo sia molta tecnica 
che forza.. e poi saltare
1,10 dovrebbe per me essere fattibile :) (1,85 alto) 

Perfetto... e molto interessante
scopro ora che non potrò mai andare in sovrallenamento
sul riposo sono proprio un fenomeno!!!
Si può andare in sovrallenamento di riposo ???
:-)
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it> ha scritto nel messaggio 
news:ff4vo2$8ki$1...@news.newsland.it...
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 - alcuni consigliano anche riposo
belin ora ho la scusa per dormire fino alle 14 di domenica senza sentire mio 
padre mgugnare :-P
scherzi a parte io credo di aver avuto un principio di sovrallenamento prima 
delle gare...fai conto che sono passato da saltare tranquillamento più di 5 
metri a meno di 5 costanti fino meno di 4 (minimo 3.50) nel giro di una 
settimana...penso che questo sia il dato più indicativo no?

 Prima correvo tutti i giorni :( Avrò chiesto troppo al mio fisico?:(
Se le prestazioni calano sensibilmente e non risalgono più
per alcuni giorni, nonostante il riposo, hai fatto la cazzata.
Come la stragrande maggioranza della popolazione podistica,
me per primo, che sono più e più volte recidivo.
Continua a riposare. Poi prosegui a riposare.
Poi fai una settimana di ripresa blandissima.
Quando riprendi seriamente accontentati di 4 allenamenti 
a settimana e passa al quinto solo quando riuscirari a:
- farli tutti bene.
- farne almeno un forte.
- farne almeno uno lungo. 
- farli per diverse settimane consecutive senza cali
nè nelle prestazioni sportive, nè in quelle personali.
Il quinto te lo devi meritare.
Il sesto non da tutto questo miglioramento. (fonte Albanesi.it)
Il settimo potrebbe essere controproducente. (fonte Albanesi.it)
Tutto quanto tra parentesi, con una faccetta :-)
un IMHO ed una considerazione: Se fai gare di un certo
livello è obbligatorio rischiare e tirare fino all'ultima
goccia, negli altri casi con 5 allenamenti prepari bene
qualsiasi cosa e ti diverti in sicurezza e continuità.
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