Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ho comprato il cardiofrequenzimetro... dubbi...

Buongiorno a tutti.
Sabato, dopo che il morbo dell'hi-tech mi ha colpito, ho comprato un
cardiofrequenzimetro.
Breve riassunto della mia vita: 32 anni, 177x75, ho giocato a calcio
fino a 30, poi un anno di inattività mi ha regalato 5 chili.
Ho iniziato a correre perchè mi è sempre piaciuto e anche per cercare
di perdere qualche chiletto.
Il mio allenamento standard è 6 km in 30 minuti.
Ieri ho corso con il mio cardio nuovo: ho impostato la soglia da cui
non uscire (che per me dovrebbe essere 115 di minima e 150 di massima)
e sono partito.
Due cose hanno disturbato il mio allenamento:
- la prima è che per sentire il bip bip dell'orologio non posso
mettere le mie amate cuffiette;
- la seconda è che correndo all'interno della mia soglia ideale mi
sembra di andare veramente piano!
Il mio è uno sfogo... ma aspetto i vostri pareri!
GRAZIE!

 ha scritto nel messaggio
news:1120459531.6...@g49g2000cwa.googlegroups.com...


E' normale che ti sembra di andare piano, in effetti per quel range di
pulsazioni
ed il tuo livello non ti devi meravigliare, forse non lo sapevi, ma è
probabile che i 6 km in 30 minuti li facevi entro un range di 170-180 BPM.
Ti consiglio di non superare la soglia anaerobica che nel tuo caso potrebbe
essere
approssimativamente intorno ai 168-170 e di magari allungare un po' il
percorso.
Molti cardio hanno come allarme un sistema a vibrazione, potresti attivare
quest'ultimo
se il tuo lo consente.
Ciao Enzo

 (che per me dovrebbe essere 115 di minima e 150 di massima)
in base a cosa hai impostato queste pulsazioni???
non esiste nessun riferimento scientifico che ti imponga di correre
entro queste, tantomeno nessuna indicazione medica
ci credo che ti sembrava di andare piano: è probabile che i tuoi 6Km
prima di usare il cardio li corressi attorno ai 160
come già detto e ripetuto mille volte, il cardio è inutile se usato
da un principiante in salute per impostare i ritmi di lavoro: anzi,
proprio un principiante dovrebbe maggiormente imparare a riconoscere le
sensazioni del proprio corpo, che è perfettamente in grado di
autoregolarsi
quindi, usalo pure ma senza farti imporre dei limiti

Ti consiglio di non superare la soglia anaerobica che nel tuo caso
potrebbe
essere approssimativamente intorno ai 168-170 e di magari allungare un
po' il
percorso.
Ma per calcolare la soglia ideale non bisogna applicare la formula
220-età x 60%-80%?
Molti cardio hanno come allarme un sistema a vibrazione, potresti
attivare
quest'ultimo se il tuo lo consente.
è un cardio da spendere poco... non ha la vibrazione...

in base a cosa hai impostato queste pulsazioni???
220-età x 60%=115
220-età x 80%=150
troppo generica come formula?

 troppo generica come formula?
no, direi proprio inesatta e non applicabile (per un principiante
poi....)
220-età è pari più o meno alla tua pulsazione massima (intorno ai
185)
per curiosità, si può sapere dove l'hai presa??

220-età è pari più o meno alla tua pulsazione massima (intorno ai
185)
quindi devo solo fare attenzione a non superare i 185?
per curiosità, si può sapere dove l'hai presa??
http://www.sportmedicina.com/il_cardiofrequenzimetro.htm

 
http://www.sportmedicina.com/il_cardiofrequenzimetro.htm
ho letto varie stronzate, tra cui
"Frequenza di Soglia Anaerobica: 195 - (7/8 %) = 180 bpm (la resistenza
nel tempo a questa frequenza è relativamente bassa, ma aumenta con
l'allenamento, viene utilizzata per esprimersi al meglio nelle salite o
ad alta velocità)."
(in realtà la resistenza a questa velocità in un soggetto allenato
arriva fino all'ora dicorsa: inoltre non esiste una relazione tra la
soglia e la frequenza massima)
"Frequenza di Fondo Lento o Lipolitica: 195 - (25/28 %) = 140/145 bpm
(la resistenza nel tempo è notevolmente alta - anche alcune ore - e
per questo viene utilizzata per "macinare" chilometri; è anche la
frequenza ottimale per perdere peso visto che vengono bruciati notevoli
quantità di grassi)."
(si perde peso anche bruciando solo carboidrati; inoltre anche stavolta
la formula è inesatta)
detto questo, anche correre più veloce della soglia anaerobica non fa
male, per niente: solo, ci si stanca e si ha il fiatone ;-)
consiglio finale: usa il cardio per controllare le tue pulsazioni e
corri come ti viene spontaneo, cercando di incrementare con costanza e
gradualità distanze e velocità

penso che dovresti fare un test di soglia,con un medico, e poi potrai 
impostare regolarmente i tuoi valori,io per esempio ho 40 anni ed la mia 
soglia e' di 174 battiti,tu in base all'eta'dovresti avere la tua un po' 
piu' alta ,ma la soglia varia da persona a persona ed in base all'eta',