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Titolo: Come piazzare le ripetute nell'allenamento?

Mi e' piu' o meno chiaro come, dove e che tipo di lunghi e medi piazzare 
all'interno dell'allenamento, ma non ho ancora capito esattamente come 
programmare le ripetute.
 
Ad esempio nella mezza le ripetute tipiche sono da 1k e 2k, ma in base a 
cosa dovrei fare l'una o l'altra o fare piu' o meno ripetizioni? Credo 
che la logica sia sempre quella di rispettare una curva in cui il numero 
di km aumenta progressivamente per raggiungere un massimo e poi 
diminuire all'avvicinarsi della gara, ma in base a cosa scelgo 1k, 2k, 
3k o distanze dai 500mt in giu'?
 
-- 
Mau


A grandissime linee io faccio cosï¿œ:
 
- lontano dalla gara (3-4 mesi prima): ripetute brevi (400-1000) ma 
fortissime, tanto recupero camminando o trotterellando
 
- approssimandosi alla gara (1-2 mesi prima): ripetute piï¿œ lunghe (fino 
1000-2000m) con recupero pari a metï¿œ distanza corso a fondo medio (max 
30" piï¿œ lento)
 
- settimana della gara (3-4 giorni prima): ripetute violentissime sui 
1000m con recupero ampissimo (3-4')

 1000m con recupero ampissimo (3-4')
 
Assolutamente s�!!! Normalmente la settimana prima di una mezza
relativamente "importante" facevo scarico tranne il mercoled�, dove
facevo 5 x 1000 *secchi* (3'30" o gi� di l�) con recupero trotterellando
di 3'.
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 1000m con recupero ampissimo (3-4')
 
Questa mi incuriosisce: quante ne fai?
 
 

 ad una mezza od una Maratona)
 
Anche i 4 e 5 mila.... Comunque sul recupero é diverso,  in ottica
 21Km a ritmo medio o medio-lento, in ottica maratona a ritmo
 maratona :-) 
 
anche perché il ritmo mezzamaratona é molto vicino alla soglia, 
 difficile che ci si riposi 
 
 
----Android NewsGroup Reader----
http://www.piaohong.tk/newsgroup
 

   difficile che ci si riposi
 
Infatti... � quello che pensavo, a ritmo mezza col cavolo che recuperi :D
 


Come dice Pagliotz, 4-5
 


In realta' attualmente  neanche al ritmo del medio riesco a recuperare :-#
 
Lo so lo so... dovrei fare le ripetute piu' lente... ma e' una figata 
farle belle tirate:)
 
-- 
Mau

 farle belle tirate:)
 
Ti capisco benissimo, ma � proprio un altro allenamento, da fare in un 
periodo specifico della stagione: lontano o vicinissimo alla gara "clou".
 
Nel periodo fondamentale di preparazione, invece, il recupero fatto a 
fondo medio � pi� importante della ripetuta stessa... la parte veloce 
serve solo ad accumulare lattato, quella media ad attivare invece i 
meccanismi fondamentali di tolleranza del lattato e della sua 
riconversione in energia utile.
 
 


Grazie dei consigli.
Ieri in effetti ci ho anche provato, avevo in programma ripetute e ho 
fatto 4x1k a 4'30" con recupero a 4'55". Mi e' andata bene perche' 
dovevo fare solo 4 serie, ma se ce ne fosse stata una quinta avrei 
dovuto rallentare per forza.
 
Devo rivedere un po' i ritmi.
 
-- 
Mau

 fatto 4x1k a 4'30" con recupero a 4'55".
 
E' perfetto, poi essendo la prima volta va benissimo... vedrai che le 
altre volte andrai pure meglio, non tanto come distacco che va gi� bene, 
ma come numero di ripetute.