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Titolo: Prima maratona?

Buonasera a tutto il ng.
Mi alleno solo da qualche mese con l'obiettivo di preparare un trail
medio per il prossimo autunno.
Finora ho lavorato per migliorare la soglia con 2/3 allenamenti in
settimana (fartlek e ripetute in salita e in piano) e nel fine
settimana lunghi lenti (fino a 2h30) alternati a qualche gara breve
(10/12 km). Gare "serie" ne ho fatto solo un paio, una mezza a metà
marzo (la mia prima col pettorale, tempo 1h42) e domenica scorsa una
25km collinare (2000mt di dislivello complessivo, tempo 2h30 netti).
Con tutto il rispetto che nutro verso questa distanza e la
consapevolezza di non avere sicuramente finora svolto un allenamento
specifico, mi sta frullando l'idea (che lascio a voi di confortare, o
anche sconfortare con tutta la vostra esperienza) di provare una
maratona alla metà di maggio. Vi pare una pazzia? Se no, quale
programma impostereste per le prossime tre settimane?
Grazie a tutti per i vostri pareri
Andrea

 maratona alla metà di maggio. Vi pare una pazzia?
no, non sarebbe una pazzia, ha corso la maratona gente meno allenata di te
ti mancherebbe un pò l'abitudine a correre a ritmi medi per lunghi tratti,
e probabilmente anche un pò della capacità di sfruttare efficacemente i
grassi. basterebbe non attendersi tempi eccellenti e partire molto prudenti
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)


Grazie Gert.
In particolare, secondo te, utilizzare magari i prossimi due fine
settimana per portare il lungo a 30/35km potrebbe essere utile o
sarebbe un po' come il classico studiare la lezione la notte prima
dell'interrogazione? E gli allenamenti infrasettimanali come potrei
variarli?
Ciao
Andrea

 variarli?
che gara pensi di fare? il 13 maggio c'è pisa e forse anche custoza
gare "calde" comunque.
diciamo che l'ultima settimana comunque relax, si ricerca un pò di
brillanteza (allunghi, ripetute assolutamente non tirate, pochi Km )
anhce il w.e. precedente direi al massimo un medio che per te potrebbe
stare sui 5'20, per un 16-18KM
si, magari un bel lungo di 2h45' in pianura ce lo metterei, e magari anche
un altro sulle 2h
in settimana poi farei dei medi, allenamenti tra i 15 e i 20Km abbastanza
allegri ma non troppo, se li fai in progressione meglio. purtroppo ti devi
abituare un pò a lavorare su ritmi abbastanza lenti.
però penso tu abbia tempo anche per fare delle ripetute lunghe, che
comunque male non faranno
che trail medio pensi di fare in autunno?


 che trail medio pensi di fare in autunno?
forse i cimbri o il trail dei tre comuni, anche se il sogno nel
cassetto (molto in fondo al cassetto) sarebbero i templari...
grazie per tutte le tue indicazioni
andrea

 cassetto (molto in fondo al cassetto) sarebbero i templari...
la eco dei cimbri č davvero bellissima, te la consiglio. la corsa dei 
templari č puro mito, mi spaventa anche tutta quella strada fino a 
Montpellier.
ci si vede domenica?
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

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http://krom-runner.blogspot.com/

Dato che in qualche modo mi avete incoraggiato a portare avanti questa
pazzia, e sappiate quindi vi ritengo responsabili ;-), mi sembra
giusto aggiornarvi su come procede l'allenamento in vista della mia
prima maratona del 13 maggio, anche per raccogliere i vostri commenti.
Innanzitutto vorrei aggiungere qualche dato personale, in fin dei
conti sono nuovo  del ng (e della corsa) e mi pare doveroso
presentarmi: molto vicino ai 41 anni, alto 182 cm, peso 66 kg, soglia
aerobica 145 bpm, soglia anaerobica 170 bpm.
Venendo a noi, domenica scorsa mi sono sciroppato una trentina di km
pianeggianti ad un ritmo lento (molto lento: grosso modo 6' al km)
restando sempre sotto la soglia aerobica; con l'aiuto di un paio di
gel ho concluso tutto sommato in maniera decorosa l'allenamento senza
essere stravolto.
Dopo un paio di giorni di riposo completo, ieri ho corso una mezza
collinare; senza troppo spingere, anche se per lunghi tratto sono
rimasto attorno se non sopra la soglia anaerobica, ho concluso in
1h50' (circa 5'15'' al km). Alla fine ero ancora abbastanza
presentabile anche se la colazione (una barretta) mi era rimasta sullo
stomaco...
Per questa settimana avrei ancora in programma una seduta di ripetute
sul km appena sotto la soglia anaerobica e, domenica, potrei fare un
altro medio di una ventina di km sempre sui 5'15 / 5'30'' al km,
magari in progressione. Prossima settimana un paio di sedute sui 15km
in progressione e la domenica (una settimana prima della data
fatidica) una mezza tranquilla (5'30 / 6'00'' al km).
Cosa ne dite? Ce la faccio ad arrivare fino in fondo?
Grazie dei vostri consigli
Andrea

 Andrea
se avessi avuto più tempo, qualche lungo in più ti avrebbe dato più
abitudine alle distanza e sicurezza mentale.
tuttavia dovresti riuscire a terminarla senza grossi patemi (qualcosa
metti comunque in conto) impostando un'andatura bella tranquilla
(grossomodo quella dell'ultimo lungo) senza lasciarsi prendere la mano
nei chilometri iniziali.
attenzione, comunque con l'alimentazione nelle ore precedenti la
maratona: mangia pure (te/caffe/marmellata/biscotti/ecc), ma prima
delle tre ore che precedono la partenza.
ciao