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Titolo: integrazione proteine: come fare?

Riguardo all'uso di integratori proteici, ne ho visto uno che consiglia 
circa, per il mio peso -65kg- l'assunzione di 20 g giorno, che corrispondono 
alla seguente composizione:
0,9 isoleucina
1,68 leucina
1,09 valina
1,39 lisina
0,51metionina
0,12cisteina
0,85 fenilalanina
0,92 tieosina
082threonina
0,22triptofano
più sali minerali, carboidrati,b12....
Ora mi chiedo: sulla confezione consigliano 20g/die -pari al 1/3 fabbisogno 
consigliato di proteine- per aumentare di massa, diluiti in latte. Premesso 
che non sono un body builder ma un velocista e avrei comunque necessita di 
aumentare un po' di massa, ma nella norma, senza esagerare, cosa mi 
consigliate?
Io pensavo all'uso solo dopo sedute di forza -pesi e salite- o 
particolarmente pesanti come ripetute particolarmente pesanti, ma vedo che 
il produttore ne consiglia l'uso quotidiano.
Vi dò due dati su di me:
64/65 kg, 21 anni ,1.76 m, 6/5 allenamenti settimana, di cui 2 sedute di 
pesi, una di salite a frote pendenza e resto corsa 

 aumentare un po' di massa,
Scusa, ma... a cosa ti serve mettere massa?
Io facevo i salti mortali per evitarla!
-- 
Icarus

 Io facevo i salti mortali per evitarla!
bella domanda! cmq se pensi che charlie francis o john smith hanno 
deciso di lavorare sull'aumento di massa in alcuni loro atleti..
imho io sono dell'idea che meno massa si mette su meglio è, il rapporto 
peso-potenza è la chiave in ogni attività sportiva (al max si può fare 
l'eccezione nei lineman del football americano e in pochi altri ruoli di 
  sport di squadra in cui una certa "inerzia" è da preferire)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 Io facevo i salti mortali per evitarla!
Conosco bene il rapporto peso/potenza ma sono convinto di essere arrivato al 
mio limite di forza, che rimane sostanzialmente stabile da qualche anno. In 
conpenso, pesavo iů quando avevo 17 anni -67 kg- rispetto ora che oscillo 
fra 64 e 65 kg. All'epoca avevo anche prestazioni in generale migliori, 
quindi volevo riportarmi su quelle quote, niente cose da sprinter -bombato- 
americano. ;) 

Il messaggio sopra targato "IO" era mio.....casini con gli account...

   sport di squadra in cui una certa "inerzia" è da preferire)
..ehehe... giusto ieri parlavo con Giaggio, mio figlio minore, che ormai
agli anelli tiene bene anche la croce in verticale, ha una ovvia mostruosa
definizione muscolare ma pesa "solo" 63 kg. Sere fa e' andato ad un
concerto metal in un locale romano, convinto di poter arrivare facilmente
avanti in platea ma si e' dovuto arrendere alle corazzate da 90-100 kg
;-)
Rapporto peso-potenza, sono d'accordo!
In compenso Valerio dev'essere come Flanker. Quando era all'apice della
forma da velocista riusciva a tenere qualche kg di piu' ed usava una
blanda integrazione proteica, ma solo dopo i lavori. Ora e' tornato a
mangiare come una fogna e ad essere magro impiccato
ciao
Fabrizio
-- 
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Ai 67 kg integravo con BCCA. Poi ho smesso, sono sceso a 65/64 kg, mangio 
normalmente comunque , ma ho il problema che, pur essendo molto definito, 
non risco ad aumentare la mia forza, e il limite mi sembra la massa.
Fate conto che se non mi alleno, magari per infortuni  e simili, per un 
mesetto, faccio in fretta a perdere un paio di KG...e massa grassa non ne ho 
quasi, perdo soprattuto massa magra -bilancia elettronica, non per 
*ideologia*. Questo è un limite poichè perdere massa, per chi già ne ha 
poca, significa perdere forza. E visto che a rimettermi a 65 impiego 
molto...
Tornando sul discorso dosaggi, cosa mi consigliereste? Chiedo qua perchè ci 
sono atleti, e 9/10 chiedendo ai medici, spesso ignoranti in materia, ti 
liquidano col " dieta ricca e variata ecc". Ok, può darsi, ma se voglio 
integrare perchè con la dieta ricca, viste le mie carattestiche, non risco 
ad aumentare di massa, un consiglio lo vorrei, e invece...
non è che posso mettermi tutti i giorni a mangiare un paio di bistecche in + 
rispetto a ciò che già mangio...sia perchè non ce la farei, sia perchè mi 
sembra poco salutare ingozzarsi controvoglia per la massa... 

 definizione muscolare ma pesa "solo" 63 kg. 
Pesa un granello meno di me.....   :o\
Crescono i pargoli, eh?!
-- 
Icarus

 di salite a frote pendenza
La salita se troppo pendente non ti serve a molto...finirai per compiere un
gesto troppo diverso da quello di corsa, oltre che molto più lento....
Trova la giusta pendenza, esagerare non ha veramente senso se il tuo scopo è
quello di correre veloce in pista.
Ciao. Alex

 Io facevo i salti mortali per evitarla!
Non sapevo che bisognava fare i salti mortali per perdere peso :-)
Le capriole vanno bene ugualmente??? Perchè i salti mortali sono un pò
pericolosi almeno per me....
Ciao. Alex

 quindi volevo riportarmi su quelle quote,
Cerca di trovare l'errore negli allenamenti e nell'eventuale alimentazione,
e lascia perdere la massa....
Kim Collins se soffia un pň di Maestrale vola via, eppure corre in meno di
10'' nei 100....
Io ad esempio peso circa 15kg piů di lui e vado molto piů lentamente :-((
Ciao. Alex

 pericolosi almeno per me....
Aspè... io intendevo che evitavo di aumentare il volume.. forse il tuo
caso è diverso...o forse è diversa la componente di tale volume....
eheheh...!!!     ;o)
-- 
Icarus