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Titolo: Fatemi gli auguri

Oggi i miei primi 10k in gara!!!
Fatemi gli auguri!
Spero di concluderli in 56' ....
Lo so,non sono certo Bekele ma da qualche parte si comincia eh!!!
Geppo

 Lo so,non sono certo Bekele ma da qualche parte si comincia eh!!!
Dal primo passo, sicuramente da li'...
;-))
Buon divertimento...e facci sapere!
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 screaming:
:Oggi i miei primi 10k in gara!!!
:Fatemi gli auguri!
:Spero di concluderli in 56' ....
I miei migliori auguri per una buona prestazione.
^______^
-- 
the_shrike
"Fear is the mind-killer. Fear is the little 
death that brings total obliteration..."

Lo so,non sono certo Bekele ma da qualche parte si comincia eh!!!
Si comincia proprio così, a  5'36"/km, e tanta soddisfazione in
saccoccia se ci si riesce !
Comunque vada, sarà un successo !
Ciao, e facci sapere
Ugo

 Fatemi gli auguri!
in bocca al lupo!
(ammesso di essere ancora in tempo ^^;)
-- 
Gorgon

Ecco i miei tempi dopo una gara che onestamente si è mostrata più difficile
di quanto pensassi....
Tutto il percorso era cittadino su di un circuito di 2 km con una salita
"rompi gambe" subito dopo il traguardo che mi ha costretto dal 3° giro a
camminarvici subito dopo la quale una ripida discesa che non riuscivo ad
affrontare al meglio perchè ormai stremato dalla salita!!
La partenza è stata abbastanza buona ma troppo veloce rispetto a quanto
preventivato (guardate i primi due kilometri...) poi,grazie al supporto di
un altro corridore che aveva intenzione di fare qualcosa in meno rispetto a
me,sono riuscito a stabilizzarmi e a manterene il ritmo...
Il primo arrivato è stato un keniano, Jonan Kiptarus , con un tempo
inferiore ai 30'...Scusatemi se manco di precisione ma all'arrivo mi sono
preoccupato di riprendermi e tornare a casa!!!
Vi riporto di seguito i miei parziali (i primi 4 identici a coppie perchè
segnavo il giro e non il km...)
1°        4'54"
2°        4'54"
3°        5'40"
4°        5'40"
5°        5'47"
6°        5'49"
7°        5'50"
8°        5'49"
9°        6'06"
10°      4'49"
Totale... 55'23"
Se non vi fossero stati i saliscendi ripidi avrei fatto anche qualcosa in
meno...
L'ultimo km è stato fantastico: ho raggiunto un signore più grande di me e
l'ho superato due metri prima della linea d'arrivo...Non potete capire che
felicità superarlo in volata anche se,in fondo,non sono arrivato il primo ma
uno degli ultimi!
Sono felicissimo e la gara mi ha dato una carica impressionante!!! Il
keniano sebrava volare, aveva una morbidezza ed una classe fantastica...
Ora voglio migliorarmi e a tal proposito chiedo a voi consiglio...
Aiutatemi con qualche programma perchè vorrei scendere,come tempo, sui 10k
(avevo in programma una mezza per ottobre ma ho dovuto rinunciarvi a causa
dell'università che inizia a settembre .. :-(    )
Grazie tante per il supporto e a presto!!!
Geppo


Geppo, non ho fatto in tempo a darti il mio "in bocca al lupo".
Però sono in tempo per dirti che, come primo risultato su un tracciato a
saliscendi, il tempo da te fatto è "straordinerio".
Tieni presente che, col caldo, le prestazioni sono molto meno buone che con
una temperatura primaverile.
Lopez (che al Trofeo Atac è passato in un anno da 57' a 51').

 Aiutatemi con qualche programma perchè vorrei scendere,come tempo, sui 10k
Direi che nei prossimi tre mesi potresti fare :
- un po' di ripetute brevi (200 e 400 x 10) corsi rispettivamente a circa
50" e 1'45"-50", con recupero di pari distanza al passo. Se ti accorgi che
non ce la fai, rallenta un po' il ritmo, NON allungare i recuperi ma finisci
il lavoro
- un po' di salite: 60 m (pendenza tipo cavalcavia) x 10 veloci, recupero
camminando in discesa (non esagerare con le prime 2-3, perche' se no non
riesci a finirle)
- ripetute di 6x1000 o un lavoro come 2000-1000-2000-1000, da 5'30" fino a
5'/km, rec. 400 m al passo. Sono molto importanti anche per imparare il
ritmo
- fartlek, iniziando con 1' veloce (comunque a ritmo non superiore a
4'30"/km, il che vuol dire che in un minuto dovresti fare poco piu' di 200
m) + 1' lento x 10 volte e poi vedi se riesci ad allungare fino a 2'+2'
- ogni 15 giorni provare un medio, che per te potrebbe essere all'inizio
10-12 km a 5'45, poi 5'30 e poi 5'15
mantenendo naturalmente almeno un allenamento di 60'-90' lento
Distribuisciti i lavori nella settimana in funzione di quante uscite fai
(minimo 3, meglio 4), evitando di fare lavori duri per due giorni di
seguito. Prima dei lavori fai sempre almeno 20' (meglio 30') di
riscaldamento, stretching e 5-6 allunghi. Se hai mal di gambe, non stare
fermo ma corri per almeno 30' piano piano...
... ah, si'...dimenticavo...piano coi gelati, le birrone ed altre
pappate...a settembre devi avere due-tre kg di meno
;-)
ciao


 ... ah, si'...dimenticavo...
dimenticavo anche: questo non e' piu' jogging o corsetta o come altro la
vuoi chiamare, ma impegno fisico anche molto intenso (le salite ed il
fartlek ti mandano le pulsazioni alle stelle), quindi DEVI aver fatto una
buona visita medico-sportiva (se hai gareggiato probabilmente la hai gia'
fatta, ma non si sa mai...)
ari-ciao



Complimenti Geppo!!!! mi sembra un ottimo risultato!!!!
@gabry@
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Geppo
in bocca al lupo, anche se per me i miei gusti 10km sono veramente
troppi....contento tu!
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 keniano sebrava volare, aveva una morbidezza ed una classe fantastica...
guarda, a me rimane sempre in mente un tipo (keniano? marocchino?...
boh... era cmq un "nero" - termine a scanso di equivoci usato senza fini
razzisti) che a vallerano (12 km che ti ammazzano le gambe, prima meta'
salita verticale, seconda meta' discesa libera con percorso che in parte
si snoda in un castagneto) m'e' passato accanto con una differenza di
velocita' che sembrava quella di un'automobile rispetto a un pedone... ^^;;
o anche un altro "nero" che a formello su una salita ultrafangosa e ripida
dove se ti andava bene arrancavi per una dozzina di passi, si permetteva
di salire su con _3_ passi come se fosse su un biliardo...
insomma, a guardarli o li ammiri tanto, o ti vien voglia di suicidarti...
^^;;;
quanto a sabato scorso, me ne stavo sui cimini per (circa) 8km di cross in
pineta da completare con 2 giri; a parte il fatto che il rettilineo
iniziale era talmente polveroso che al secondo giro mi sono ritrovato col
naso completamente intasato e faticavo a respirare -_-, il percorso era
decisamente bello, nella pineta; dopo il rettilineo iniziava una salita un
po' stronza di 400 metri, poi un tratto in lieve discesa seguita da un km
di salita che ad un certo punto diventava veramente brutta, 100 metri di
discesa a strapiombo e poi lieve discesa/pianura fino alla fine; se si
fossero presi la briga di segnare il kmetraggio sarebbero stati degli
organizzatori normali; anche senza "km" cmq e' stato decisamente divertente
l'arrivo del fresco e il percorso ombreggiato c'hanno in parte schermato
dall'afa che strangolava i dintorni
-- 
-- 
Ciao Ciao ^_^
Gorgon



..................
Ciao Geppo, dalla descrizione del percorso di gara penso che tu abbia
corso in Calabria a S. Caterina.
Se è così i complimenti sono doppi dato che faceva un caldo bestiale
(ore 19, 20 circa) e il percorso non era dei più scorrevoli.
Ciao e buoni allenamenti.
Mauro55

 Mauro55
A presto
Geppo

 fermo ma corri per almeno 30' piano piano...
Grazie tante per i suggerimenti ma come posso organizzarli organicamente???
Non saprei proprio come fare a sistemarli in modo tale che possano assumere
la forma di un programma vero  e proprio...
A presto
Geppo
P.S.
Scusa per il "signore piu' grande di me"... ma non era una discriminazione
anzi,era un modo per rimarcare maggiormente la mia inesperienza... :PP

 Fatemi gli auguri!
Da noi si dice: "Sotto le palle del riccio!"  ;-)
-- 
'ciotti.
(1971/TO/105/0/S, B & Randonneur inside)  
"Mi piace che mi grandini sul viso la fitta sassaiola dell'ingiuria
l'agguanto solo per sentirmi vivo al guscio della mia capigliatura." (A.
Branduardi, "Confessioni di un malandrino")


per queste cose eh...
Hai ragione, ci sono dei periodi veramente TOSTI...................
Ciao
Mauro

 la forma di un programma vero  e proprio...
Ad es. se fai 4 allenamenti:
- ripetute brevi o salite ( a settimane alterne)
- 40-50' lento + 10 allunghi
- ripetute 1k o 2k-1k o fartlek
- lungo di 60-90' o medio
Se ne fai solo tre elimina il lento da 40-50', se ne fai 5, aggiungi un
lento da 30'-40'


 ancora uno spirito competitivo!!!!!!!!
Toscano di dove?
Riccardo

 ha scritto:

Provincia di Lucca..........manco però da più di 4 anni, ma quando
posso faccio qualche scappata.................
Ciao
Mauro

 schrieb im Newsbeitrag
news:k40bg095j61ufncqu...@4ax.com...

Piacere,
Riccardo, Livornese purosangue, dal 1988 in Svizzera ;oD
Tapascione 40enne che pensa di fare presto la sua prima Maratona ( corro da
2 anni ed  ho corso fino alla mezza fino ad adesso)
ric

ric
Piacere mio, vedo che entrambi confinavamo con la provincia di Pisa,
non sarà mica per questo che abbiamo scelto di "emigrare"?!?!?!
(........tutti calmi sto scherzando, amo la mia toscanità e TUTTE le
toscane).
Che maratona hai intenzione di preparare? Quando?
Mauro


Il mio sogno sarebbe di cominciare con Roma, sicuramente non prima del 2006.
Purtroppo so per esperienza che conciliare le ferie con la gara non è facile
( volevo fare l'ultima Roma-Ostia e mi è andata buca).
Inoltre, allenandomi da solo, ho difficoltà a fare i lunghi superiori ai
17/18 km (devo superare ancora la soglia dei 20km in allenamento)
Vedremo, altrimenti, ne scegliero' una qui in Svizzera, magari la +
pianeggiante possibile ;-)
Ciao
Riccardo