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Titolo: Mancanza di allenamento o malattia?

Non sono uno sportivo ma vorrei provare a correre.
Ho fatto 30 minuti e il giorno dopo avevo male al tendine sopra al tallone.
Ieri ho fatto 1 ora di camminata veloce e stamattina ho male al collo del 
piede.
E' normale dato che non sono allenato o devo fare una visita ? il male poi 
passa stando a riposo 1-2 giorni
 


Che scarpe usi? Su che terreno corri?

On 26 Ago, 11:42, megaMAX

Aggiungerei anche: quanti anni hai ? quanto pesi ?
comunque per un "sedetario" (e magari sovrapeso) fare mezz'ora di
corsa non è poco, il dolore conseguente è una cosa "naturale".

> Che scarpe usi? Su che terreno corri?
nike del cavolo ... corro su terreno duro e' una posta ciclo-pedonale con 
una specie di asfalto-ghiaioso
Ho messo anche due suole prese da foot looker che dovrebbero attutire... 

> Aggiungerei anche: quanti anni hai ? quanto pesi ?
31 anni 72 kg diciamo che sono magro...
 

Stef ha scritto:

dalla mezz'ora in su ... procurati delle scarpe da running ...

Stef ha scritto:

dalla mezz'ora in su ... procurati delle scarpe da running ...

> dalla mezz'ora in su ... procurati delle scarpe da running ...
consigli per un inesperto senza spendere troppo?
 

 
Vai in un negozio e fatti consigliare tenendo presente queste 
indicazioni del 16 settembre 2004 del buon Gert dal pozzo :)
Ultimamente ci sono molti nuovi arrivi su questo NG, inizia la stagione
delle maratone autunnali, molti cominciano a correre magari dopo aver visto
la vittoria di Baldini.
Allora mi son detto che era l'ora di modificare il mio post su come
scegliere le scarpe da running e pubblicarlo aggiornato.
Quello che ho scritto non è certo esente da errori, è solo la mia
interpretazione che credo comunque utile e valida almeno in linea di
massima. Se qualcuno la vuole discutere o vuol dare suggerimenti per
migliorarla è molto benvenuto. Al post storico aggiungo una bischerata che
ho avuto voglia e tempo di fare, un questionario per la definizione del
tipo di scarpe da comprare: l'ho messo in versione 0.1 perchè non lo
ritengo definitivo, anzi è proprio un prototipo: consideriamolo quasi un
mio divertimento personale, però non credo di aver sbagliato di molto
su questo questionario siete invitati a correggermi, in pubblico o
scrivendomi in privato (ad esempio non ho idea di quali scarpe usini i top
runners e ho vari dubbi su quello che ho scritto, specie in considerazione
del fatto che occorrerebbe giudicare l'individuo in questione)
Poi un giorno si farà anche un sito di ISA dove raccogliere le FAQ ;-)
*********************
Scegliere le scarpe da running
versione 1.1
Nota:
Specifico che non sono un allenatore, nemmeno un ortopedico, manco un
vanditore di scarpe, solo un podista amatore ora infortunato appassionato
dell'argomento con quasi 20 paia di scarpa acquistate nella mia carriera.
0.1 Oggetto
Le seguenti osservazioni valgono solo per scarpe da running o comunque lo
chiami (jogging, corsa, podismo,  tapasciate, ecc..), svolto in prevalenza
su strada. Non si applica alla corsa su pista (tipo i 10.000), nè alla
marcia, nè ad attività specialistiche come lo skyrunning. Si può applicare
alle frazioni di corsa nel triathlon.
0.2 Premessa
Le categorie in cui sono classificate le scarpe da running sono
essenzialmente 5, classificate in vario modo. Farò qui di seguito
riferimento esclusivamente alle categorie espresse dalla rivista Scarpe,
supplemento alla storica Correre.  Un problema è che all'interno della
stessa categoria ci sono scarpe con grande differenza l'una dall'altra
(vedi il mio questionario finale), e talvolta occorre saper scegliere con
acume la scarpa giusta pur avendo individuato correttamente la categoria.
Scarpe è uno strumento storico, nato quando c'era molta approssimazione
sull'argomento.
Anche per la scelta del modello ci si può aiutare con il questionario
pubblicato ogni anno sulla rivista scarpe: la rivista è ottima e il
questionario aiuta non poco, anche se forse un pelo troppo "protettivo" nei
confronti dei vostri piedi: in ogni caso con l'esperienza imparerete anche
a scegliere. La rivista è molto bella e la consiglio, anche il sito
omonimo è molto preciso.
La classificazione è la seguente, prelevata da 
www.scarpe.it
; io per la
cat. Massimo Ammortizzamento uso il sinonimo "Protettive".
» intermedie
Nella categoria intermedie troviamo modelli di peso compreso tra i 250 e i
290 grammi (nella misura 9 US). Queste scarpe presentano un buon
compromesso tra controllo del movimento e flessibilità e hanno un
dislivello medio tra avampiede e tallone. In alcuni casi sono dotate di
supporti antipronazione, il cui intervento è comunque limitato, invece
l’ammortizzamento è quasi sempre buono. Gli atleti leggeri e più in forma
possono usarle anche in allenamento; i podisti più pesanti o meno veloci
come scarpe da gara.
» massimo ammortizzamento (Protettive)
Alla categoria massimo ammortizzamento appartengono le scarpe dai 300
grammi in su. Di forma dritta o semicurva, solitamente hanno un buon
dislivello tra avampiede e tallone per salvaguardare tendini e
articolazioni da infortuni. Le più utilizzate dai podisti in allenamento e
indicate per qualsiasi chilometraggio sono l'ideale per gli atleti con
l'appoggio neutro o in inversione e per quei corridori che utilizzano
plantari personalizzati.
» stabili
Le stabili hanno peso compreso tra i 300 e i 400 grammi. Di forma dritta
sono create per correggere l'eccesso di pronazione e resistere ai movimenti
del piede sull'asse longitudinale, evitando che si verifichi una
deformazione permanente della loro struttura. In alcuni modelli si può
trovare un buon compromesso tra ammortizzamento e stabilità. Tutte le
scarpe di questa categoria sono sconsigliate ai supinatori.
» superleggere
Le scarpe superleggere sono veloci, flessibile e reattive. Di forma curva e
di peso contenuto (massimo 250 grammi nella misura 9 US), presentano poco
dislivello tra avampiede e tallone, sono quasi sempre piatte, con potere
ammortizzante limitato e controllo del movimento quasi nullo. Indicate per
gare su strada ed atleti leggeri e veloci; vietate ai podisti lenti e
pesanti, e ai pronatori.
» trail running
Il trail running si pratica in completa libertà sui viottoli di campagna,
sui sentieri dei boschi, sui greti dei torrenti, sulle dune del deserto. Le
calzature di questa categoria sono piccoli carri armati, leggeri ma
indistruttibili, capaci di garantire il massimo della prestazione anche sui
fondi più scivolosi e difficili.
Nel seguito considererò raramente le trail per l'uso specifico che se ne
fa.
1. Criteri per comprare la scarpa
Sono tanti ed essenzialmente sono questi:
- Peso
- Tipologie e distanze di allenamento/gare per le quali si utilizzeranno
- Velocità prevista
- Caratteristiche biomeccaniche (pronatore/appoggio
neutro/supinatore, uso di plantari, tipo di appoggio......)
Peso: influisce moltissimo, specie per chi corre piano: il carico è
notevole e pertanto il sistema piede/gamba è costretto ad operare una
maggiore azione di ammortizzamento che si può tradurre in una forte
pronazione... e nei casi peggiori in patologie varie, tipica la tendinite
all'achilleo, aggiungerei anche patologie al ginocchio, al piede, all'anca
e alla colonna vertebrale. Anche l'assenza di pronazione è un problema in
quanto l'ammortizzamento naturale del piede è ridotto.
Tipo e distanze Allenamento/Gara - Velocità prevista:
ovviamente se si fa trail running si dovranno scegliere scarpe adeguate,
idem
se si comprano scarpe per gara su strada si dovrà scegliere una scarpa con
una
suola quasi liscia, anche la suola pesa, cerchiamo di non averla simile ad
un
carro armato se non se ne ha bisogno.
Anche la distanza incide sulla scelta: per chi userà la scarpa per
preparare una maratona correndo lunghissimi  si dovrà optare per una scarpa
ben ammortizzante.
Allo stesso tempo chi vuole una scarpa da usare per allenamenti veloci e
gare tirate (anche lunghe) dovrà optare per una scarpa leggera, una
superleggera o una intermedia o (per atleti lenti e/o pesanti) una
protettiva/stabile di peso contenuto: il motivo è che ai ritmi più elevati
tipici di una gara c'è un minor carico sulle articolazioni (più il ritmo è
veloce, minore è il tempo per cui dura l'appoggio e minore è il carico a
danno del piede) ed inoltre, come verificato scientificamente, una
diminuizione di peso di soli 50 g. nel peso delle calzature (25 g per
piede) equivale ad un peso corporeo di 6 volte tante....e in una maratona
si concretizzerebbe in un vantaggio che può andare anche oltre il minuto,
per soli 25 g.!!!!
Per allenamenti tipo ripetute può andar bene anche una scarpa pesante,
viceversa per un medio prima di una maratona sarebbe meglio sempre
utilizzare la
scarpa che si userà in gara, per abituarsi a correre nelle stesse
condizioni.
Spesso leggo di richieste consigli da parte di principianti: per loro
sconsiglierei scarpe superleggere o intermedie, meglio le protettive o 
le
stabili: danno più sicurezza, inoltre si adattano meglio all'incremento 
di
kilometraggio in allenamento cui un principiante dovrebbe tendere. 
Biomeccanica: leggo spesso che per giudicare se uno è pronatore o no si
valuta il consuma della suola. E' questa una bischerata galattica e
chi afferma il contrario dovrebbe portare prove valide!!!!!
La pronazione è un meccanismo naturale che si svolge nel corso della
rullata del piede in appoggio e in spinta, essenzialmente per aumentare la
capacità di
ammortizzamento dell'impatto: un minimo di pronazione in genere è
auspicabile, la sua assenza (quella chiamata impropriamente ma per
semplicità supinazione, oppure ancora inversione) può essere pericolosa per
i tendini quanto una
pronazione eccessiva.
Come valutare se si è pronatori o no?
Non serve a nulla guardare se la suola è più consumata all'interno o
all'esterno: infatti l'appoggio è spesso uniforme su tutta la pianta del
piede, in genere sul tallone la maggioranza consuma la suola all'esterno,
chi va in inversione in genere la consuma prevalentemente all'esterno anche
sulla parte anteriore.
Viceversa l'azione di pronazione provoca un cedimento della caviglia
verso l'interno, specie nella zona posteriore e mediale del piede. Questo,
se eccessivo, porta ad una innaturale allungamento del tendine achilleo che
può portare a una tendinite.
fare quindi per valutare se si è pronatori o no?
Facilissimo: prendere le scarpe con cui si corre, poggiarle su un tavolo e
osservarle dal dietro. Se la conchiglia (la parte della tomaia che fascia
il tallone) piega decisamente verso l'interno, allora siete pronatori.
Altrimenti, se è dritta o o solo lievemente piegata all'interno, l'appoggio
è neutro; infine si è supinatori se piegata verso l'esterno (condizione
peraltro meno comune).
Tale giudizio dipende comunque da vari fattori: le scarpe non dovrebbero
essere nuove, dovrebbero essere state utilizzate soprattutto per correre e
non per altri sport, al massimo per qualche camminata lunga. Soprattutto
non dovrebbero essere scarpe nate originariamente per altri scopi: è
inutile fare il test con scarpe da basket o pallavolo o con altre scarpe
molto
specialistiche.
Allo stesso tempo dipende anche dalle caratteristiche della scarpa: se ha
la conchiglia rigida, e ciò lo si verifica facilmente, è meno probabile che
si veda la pronazione, diciamo che è meno accentuata, e allo stesso tempo
se si ossefrvano scarpe da gara leggere è facile che la pronazione sia
esagerata. Se poi le scarpe hanno inserti antipronazione, questa la si
noterà meno.
Un altro paramentro da tenere in considerazione se si è pronatori o molto
pesanti è la differente altezza dell'intersuola (la parte tra la tomaia e
la suola, l'intersuola è il 90% di una scarpa da running per importanza)
Al tallone dovrebbe essere più alta che in avampiede, specie per le
categorie specificate, e sempre per loro si sconsiglia in genere la scarpa
curva, cioè con la punta che devia visibilmente verso l'interno rispetto
all'asse della parte posteriore della scarpa, tipico nella categoria
superleggera.
2. come scegliere la scarpa??
Una volta individuato l'obiettivo che ci si pone e identificati i criteri
sopra esposti, si passa alla scelta. Le tipologie di scarpe sono le
superleggere, le intermedie, le protettive e le stabili: le prime usate da
chi va veloce e/o per distanze brevi, le seconde da chi è veloce sui lunghi
o per le gare da chi è lento, le terze specialmente per le prove lunghe da
parte da chi è pesante o lento ma non soffre di pronazione, le ultime per
chi soffre di pronazione e non può permettersi le intermedie. Occhio che le
scarpe intermedie e superleggere possono avere ugualmente degli ottimi
inserti antipronazione cosicchè anche i pronatori più veloci e/o meno
pesanti le possono usare.
Ovvio che chi va in montagna sceglierà scarpe da trail, in genere simili
alle stabili e comunque molto pesanti e con una tomaia rinforzata.
Io sconsiglierei scarpe troppo pesanti: è mia opinione che una scarpa molto
pesante limiti molto la meccanica del piede e porti a rallentare molto la
corsa, magari quindi facendo più danni che altro, in quanto il tempo
dell'appoggio potrebbe aumentare e ciò come detto non fa bene: insomma ,
proteggersi sì ma quanto basta.
In ogni caso, e questo vale specialmente per i principianti che sono
appassionati e si sono decisi all'acquisto, evitare scarpe destinati ad
altri usi: le scarpe da running sono la massima specializzazione
dell'industria calzaturiera sportiva assieme a quelle da basket e poco
altro. I materiali usati, la ricerca scientifica svolta e rivolta a
proteggere il piede limitando il peso della calzatura, la qualità raggiunta
negli ultimi 15-20 anni portano a dover escludere a priori scarpe destinate
ad altro uso.
E per lo stesso motivo sconsiglio di andare al risparmio: chi più spende
meno spende e a meno che non si trovi un modello che si sa valido ad un
prezzaccio, non fidarsi di offerte su modelli sconosciuti. E ricordatevi
che 20 euro in più su una scarpa possono far risparmiare centinaia di euro
di fisioterapia.
Infine, la marca: non bisognerebbe fossilizzarsi su una marca, tuttavia
noto spesso che molti si trovano bene con modelli di un solo marchio in
quanto simili tra loro per comodità, dimensioni, ecc. : direi in questo
caso di affezionarsi pure ma non troppo, il buon senso è la migliore
regola.
Direi comuqnue di evitare marche poco conosciute: nel mondo del running non
si esce da quelle 6-7 ed eviterei di scegliere altrove.
3. l'acquisto:
OK, ora ho trovato un paio di modelli potenzialmente adatti, ma dove li
trovo? e come li scelgo?
Beh, io eviterei negozi generici e mi rivolgerei a negozi specializzati in
running, ce ne sono molti e basta cercarli su internet: la competenza del
negoziante epuò essere molto utile al momento della scelta.
Basta poi andare in un negozio, provare i modelli disponibili rigorosamente
con calzini da corsa, camminarci un pochetto, starci dentro almeno un 10
minuti per modello per provare il confort:
occhio in particolare alle dimensioni,
scarpe lunghe o strette faranno pagare amare conseguenze specie alle unghie
dei piedi. E occhio, vanno allacciate bene, come se si dovessero usare sul
posto. Consideriamo infine che i piedi la sera sono un poco più gonfi della
mattina.
Eviterei quindi acquisti via internet tranne l'acquisto di un modello già
in  possesso e giudicato positivamente.
4. Altre considerazioni
- Non affezionarsi troppo ad una marca, guardarsi attorno vuol dire avere
più alternative.
- Affezionarsi pure a un modello se ci si è trovati particolarmente bene,
personalmente ho maledetto me stesso per non aver acquistato 4 o 5 paia di
quel modello di cui ne ho avuto solo 2 a disposizione sfruttandoli fino in
fondo.
- Molti negozianti fanno buoni sconti, fino al 20%: meglio affidarsi al
negozietto piccolo che alla grande catena dove magari anche i commessi sono
meno competenti e meno invogliati a soddisfare pienamente il cliente
5. Questionario per la scelta della categoria delle scarpe da Running
v. 0.1
//NB:
//questo algoritmo è un parto della mia fantasia, memore dei famosi
//questionari pubblicate da "Scarpe" un minimo ritoccati in base ad una
//esperienza comunque limitata.
//sono accetti suggerimenti, precisazioni, commenti su esperienze personali
//avreste sbagliato a utilizzare nel passato un questionario del genere?
A quale velocità corri una gara dai 10 ai 21 Km o un allenamento di 10 Km
tirato?
1. meno di 3’30" (0 punti)
2. tra 3’30" e 3’50" (1)
3. tra 3’50"  e 4’20 (2)
4. tra 4'20" e 4'50" (3)
5. oltre 4'50 (4)
Per le donne aumentare di 15”
Quanto pesi
1. Meno di 60Kg (55 per le donne)  (0 punti)
2. Tra 60 e 65 (55-60) (1 punti)
3. Tra 65 e 70 (60-65) (2 punti)
4. tra 70 e 80 (65-75) (3 punti)
5. Oltre 80 (75) (4 punti)
Per quale tipologie di allenamento saranno utilizzate prevalentemente?
1. Gare veloci e brevi  (0 punti)
2. Gare medie, Corti Veloci, Ripetute brevi (2 punti)
3. Maratona, Medi, Ripetute lunghe e Lunghi Lenti (4 punti)
4. Lunghi Lenti su percorsi ondulati e lunghissimi (6 punti)
NB: se saranno utilizzate per più tipologie cercare di fare una media.
Ad esempio, se usi un paio solo per fare tutto, essenzialmente maratone,
direi che 5 punti sono ragionevoli
oppure se usi 2 paia, uno leggero e l'altro pesante, ma non corri la
maratona, rispettivamente assegnerei 2 e 4 punti... usando magari anche i
decimali
Sei un principiante? + 1 punto
Già avuto in passato problemi di appoggio o infortuni agli arti inferiori?
+ 1 punto
Indice di Pronazione (IP): appoggia un vecchio paio di scarpe da running
con cui hai corso su un piano e osservale da dietro. La conchiglia è:
1. Dritta (IP = 0)
2. Verso l’esterno (In inversione, IP = S)
3. Leggermente verso l’interno (IP=LP)
4. Verso l’interno (IP=P)
5. Molto verso l’interno (IP=FP)
Risultati
Punti <= 3
Se IP = 0: Superleggere
Se IP=S o LP: Superleggere magari non troppo leggere
Se IP = P: Superleggere o intermedie  molto leggere, con inserto
antipronazione e/o conchiglia rigida
Se IP=FP: Intermedie leggere con supporto Antipronazione e conchiglia
rigida
Punti tra 4 e 5 compresi
Se IP = 0: Superleggere, non troppo leggere
Se IP=S o LP: Superleggere non troppo leggere nè troppo curve, o intermedie
se usate per allenamenti lunghi
Se IP = P: Intermedie leggere con conchiglia rigida o supporto
antipronazione ,  al limite superleggere ma della fascia di peso più alta
con inserto antipronazione e/o conchiglia rigida
Se IP=FP: Intermedie con supporto Antipronazione, non troppo leggere
Punti tra 6 e 8 compresi
Se IP = 0: Intermedie neutre, non leggere ben ammortizzate se l'atleta è
pesante o lento
Se IP=LP : Intermedie ben ammortizzate e discreto dislivello tacco-punta o
Protettive, magari con conchiglia rigida, se i Km fatti sono tanti
Se IP=S : Protettive
Se IP =P: Intermedie con un certo controllo antipronazione e conchiglia
rigida, oppure stabili di peso contenuto
Se IP=FP: Stabili non troppo pesanti ma comunque discretamente protettive
Punti > 8
Se IP = 0: Protettive con un buon dislivello punta-tacco
Se IP=S : Protettive con un buon dislivello punta-tacco
Se IP=LP: Stabili
Se IP = P: Stabili, non troppo leggere
Se IP=FP: Stabili che siano protettive e con un buon controllo
antipronazione
(in quest'ultima fascia vanno a ricadere tanti che corrono lentamente e
sono pesanti: più si pesa più occorre fare attenzione alle qualità di
ammortizzamento della scarpa)
***************************
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 consigli per un inesperto senza spendere troppo?
vai in un decathlon e cerca qualche scarpa da RUNNING. si trovano scarpe di
marca in buona offerta, ad esempio asics, mizuno nike adidas. all'inizio
meglio una scarpa protettiva , neutra (vedi post di zilligherta). certo,
minimo 60-80 euro ci vorranno...
altro consiglio per iniziare: maggiore gradualità, mezz'ora non poca e i
tuoi tendini ne han risentito. può bastare partire da 15-20', o anche 30 ma
alternando corsa e marcia

Grazie mille a tutti dei consigli !! forse e' davvero quello il problema! 
non ci avevo pensato... 

ieri in un negozio che sta chiudendo e sconta tutto del 50/60% ho trovato a 
60 euro (invece di 130 euro) queste scarpe
http://www.scott-sports.com/us_en/product/8725/47464/215841
vanno bene? un medico oggi mi ha consigliato le scarpe di categoria A3 ma 
quelle che ho preso non so se vanno bene.. 

 quelle che ho preso non so se vanno bene..
sě, sono A3 (cioč protettive e per appoggi neutri)

> sě, sono A3 (cioč protettive e per appoggi neutri)
azz che culo ho avuto ! stavo giusto guardando su google e pare che hai 
proprio ragione! grazie !
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=4014
 

Grazie ai vostri consigli vi chiedo? potreste consigliarmi un programma di 
allenamento graduale per evitare tendiniti? sono alto 1.75 e peso 68 kg (32 
anni).
grazie