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Titolo: scarico sì, ma come quando?

Ieri ho corso per mezz'ora (poco più di 5km) per cercare sollievo alle
gambe/pezzi di legno...
Mentre correvo andava benino... (oddio benino...diciamo decorosamente)
Credevo che questa mattina sarei stata meglio...maddechè, se possibile
sto peggio... oggi non corro (anche perchè piove e di pioggia per un
pò non voglio sentirne).
Consigli? rimedi della nonna? rassegnazione? cosa mi dite?
Simo

 Consigli? rimedi della nonna? rassegnazione? cosa mi dite?
Il dolore muscolare di questo tipo spesso raggiunge il massimo dopo 48 ore.
Quindi è normale, molto probabilmente domani starai meglio.
P.S. ovviamente complimenti :-)
-- 
D. (40-76x1,72x4'08"/km) 
Mizuno Wave Alchemy 7
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Simo
io penso che sia meglio riposo assoluto,per 1 settimana,quando puoi gambe 
alte sul divano. 

 alte sul divano.
anche il freddo ha inciso per me. io avevo deciso da tempo di fare una
settimana di assoluto relax, più per la mente che per le gambe. se ho
voglia riparto domenica con un cross :)
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 Consigli? rimedi della nonna? rassegnazione? cosa mi dite?
Imho il meglio sono i massaggi, lo stretching e il nuoto ( stile e dorso 
solamente ) :-)
ciaoo 

 ha scritto nel messaggio 
news:76910a21-4ce1-444e...@v38g2000yqb.googlegroups.com...
Ieri ho corso per mezz'ora (poco più di 5km) per cercare sollievo alle
gambe/pezzi di legno...
Consigli? rimedi della nonna? rassegnazione? cosa mi dite?
Io il giorno dopo Milano ho fatto 15 min di cyclette senza resistenza e 
stretching, ero un po' bloccato. Martedì andava già meglio, la sera ho 
nuotato per circa mezz'ora, mercoledì avevo solo qualche indolenzimento 
quindi ho fatto ancora cyclette e cross country per un ora, molto 
tranquillo, giovedì riposo e non avevo più niente.
Correre subito il giorno dopo non credo convenga, mentre attività come bici 
e nuoto non sovraccaricano l'apparato  scheletrico, fatte in modo molto, e 
ripeto molto, blando aiutano a smaltire l'acido lattico accumulato nei 
muscoli. 

 voglia riparto domenica con un cross :)
come hai detto tu ,in un post precedente,la maratona corsa a ritmi alti e' 
la gara piu' dura che ci sia,infatti ,ho avuto dolori vari alle gambe,che di 
solito non avverto,certo che il freddo iniziale .....
poi ho fatto la cazzata di gettare i miei indumenti circa 15 min prima di 
partire,per non subire lo sbalzo termico,caldo freddo caldo,ma il freddo si 
faceva sentire molto,fortunatamente il sabato mi ero procurato un paio di 
guanti di lana,e questo a fatto si che le mani non si gelassero,poi per la 
gara,preventivamente avevo preso una maglia termica a mezze maniche ,devo 
dire che alla fine sara' pesata mezzo kg, ma dopo il via non ho sentito piu' 
freddo.
Purtroppo,  a casa non ho linea adsl, appena risolto il tutto ,faro' un post 
della mia gara. 

 Consigli? rimedi della nonna? rassegnazione? cosa mi dite?
voglio fare una risposta generica. 
molti dolori sono DOMS 
http://it.wikipedia.org/wiki/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata
, non sono dovuti ad acido lattico. serve quindi riparare i tessuti
muscolari. per questo dopo una maratona le possibilità per lenire i dolori
sono:
- correre subito il lunedì, molto poco lentamente, con qualche allungo se
ci si riesce, se si sta male camminare alcuni tratti... come un
principiante. la corsa funziona da "massaggio", si favorisce una maggiore
circolazione sanguigna e quindi un miglior afflusso di sostanze riparatrici
- allo stesso fine ci si arriva facendo massaggi post gara, o nei giorni
successivi sport che impegnino le gambe in modo non traumatico (nuoto,
bici...)
- sempre per recuperare i muscoli: invece di recuperare i carboidrati, nei
pasti post gara divorare carne (come la mia bisteccona a pranzo domenica
pomeriggio). possono aiutare aminoacidi ramificati BCAA, ma la carne è più
gustosa e dà maggiore soddisfazione
- anni fa alcuni medici sportivi (Arcelli ad esempio) consigliavano acido
acetilsaliciliso come metodo per contrastare i dolori. ho provato varie
volte, su di me l'aspirina funziona ma io la tollero bene altrimenti la
sconsiglierei

 pomeriggio).
Domenica a pranzo non ho mangiato, non mi andava nulla (dopo le gare
lunghe o i "lunghi" di allenamento mi fà sempre così). Nel pomeriggio
ho preso un gelato e la sera a casa mi è montata un fame tremenda,
sedata con CARNE, mi sentivo supercarnivora!
Aspirina per lenire i dolori? no, dai chissenefrega mi tengo i dolori,
se posso cerco di non prendere medicine.

 lunghe o i "lunghi" di allenamento mi fà sempre così)
Anch'io dopo i lunghi ho il tuo stesso problema, zero fame e spesso 
anche mal di stomaco e sensazione di vomito. Poi all'improvviso verso 
le 17/18.00 mi torna l'appetito e mangerei un maiale intero !
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
"Scorrono mesi e poi anni ma il tempo è un nemico che non ha pietà,
passano cose già viste, non cambia un bel niente una nuova maestà"
(Pierangelo Bertoli)

 17/18.00 mi torna l'appetito e mangerei un maiale intero !
Lo stress fisico della corsa oltre ad andare un po sopra l'allenamento fatto 
puo causare questa situazione, poi nel giro di poco tempo a secondo di 
quanto abbiamo "spinto" torniamo nella situazione di apprezzare anche un 
buon pranzo, divorando tutto quello che passa dentro al piatto!! :-)