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Titolo: Potenziamento palestra

da questa settimana ho iniziato il potenziamento muscolare in palestra 
ma non avendo nessuno che mi segue il mio è un programma impostato  "ad 
minchiam", oggi per esempio :
 
Riscaldamento 8’ vogatore
Polpacci 4 x 12
Leg extension (quadricipiti) 3 x 12
Lec curl (bicipiti femorali) 3 x 12
Pressa (quadricipiti+glutei) 3 x 12
Lat machine 3 x 12 (braccia+spalle)
 
tutto veloce e a carico leggero, a seguire 30' di nuoto.
 
Ora sono distrutto. amen.
A parte questo volevo la vostra opinione su come impostare questo 
mese/40 giorni di palestra e quali esercizi mi consigliate.
 
 
 
 
 
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

Rocha ha scritto:

Io faccio la stessa cosa ma aggiungo la panca
e un po' di core training (addominali e lombari).
 
Metto la sequenza in maniera da lasciare le gambe
in fondo per attaccarci un allungo sul tapis
in "trasformazione".
 
3 x (circuito con 6 postazioni + 1 x 500 Tapis veloce)
Senza interruzioni il terzo giro ha un suo perch� :)
 
Faccio potenziamento 1/2 volte a settimana.
 
Ciao.
 
 
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 Faccio potenziamento 1/2 volte a settimana.
 
sempre o solo in alcuni periodi ?
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it/
 
 
Certo bisogna farne di strada da una ginnastica dï¿½obbedienza fino ad un 
gesto molto piï¿½ umano che ti dia il senso della violenza..
perï¿½ bisogna farne altrettanta per diventare cosï¿½ coglioni da non 
riuscire piï¿½ a capire che non ci sono poteri buoni
 
Nella mia ora di libertï¿½-Fabrizio De Andrï¿½

 tutto veloce e a carico leggero
 
io ci vedo una contraddizione.

Il 27/10/12 09:05, Joe ha scritto:

Non so. Ho sempre letto che il potenziamento muscolare per il runner non 
va fatto con carichi massimali bensì non caricando eccessivamente il 
peso ma mantenendo la frequenza dell'esercizio abbastanza veloce. 
Capisco ciò che intendi per contraddizione ma non ne sono pienamente 
convinto, se qualcuno ne sa di più lo ascolto volentieri.
 
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http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 tutto veloce e a carico leggero, a seguire 30' di nuoto.
 
ottima trasformazione
 
 
 
 

 sollecitino troppo il ginocchio
 
 
preso nota di tutto, da domani faccio qualche modifica
 
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 sempre o solo in alcuni periodi ?
 
In genere finisco in palestra le termine degli infortuni :)


 (ora arriva JK e mi fa una ramanzina, qualche cazzata l'avr� sparata)
 
mah. magari l'hai detta, ma non sarò io a notarla! :-)
ciao!
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

 Quoto!
 
quindi per i quadricipiti meglio la pressa ?
 
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http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 quindi per i quadricipiti meglio la pressa ?
 
Shut up and Squat! :-)
Sono sempr e da preferirsi gli ex multiarticolari a corpo libero o cmq 
in catena cinetica chiusa (pressa appunto).
La leg ext è notoriamente molto squilibrante per il ginocchio, non è che 
non si possa fare, diciamo che sarebbe un ex di isolamento puro, non è 
un ex "Basico"
Io squatterei, a profondità limitata magari, ma squatterei, affonderei ecc.


 ciao!
 
Grazie !
 
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http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 Io squatterei, a profondità limitata magari, ma squatterei, affonderei ecc.
 
gli affondi, non sono un pò troppo traumatici?
 
e per quelli come me che appena iniziano lo squat gli cede la caviglia
verso l'interno? una leg press orizzontale non è poi così male...

 con un pettorale migliore, sensibilità, scivolamento e tecnica...
 
vale per la palestra pro-nuoto, ma anche per la palestra pro-corsa...
ma non è che sarebbe meglio spendere quel tempo non in sala pesi bensì in
piscina o su strada? 
dopo un decennio che bazzico le palestre il dubbio mi prende spessissimo...
 

 dopo un decennio che bazzico le palestre il dubbio mi prende spessissimo...
 
io ci vado anche per scaramanzia visto che ho fatto due mesi di palestra 
lo scorso inverno e durante l'anno non mi sono infortunato :-)
 
 
-- 
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Certo bisogna farne di strada da una ginnastica d’obbedienza fino ad un 
gesto molto più umano che ti dia il senso della violenza..
però bisogna farne altrettanta per diventare così coglioni da non 
riuscire più a capire che non ci sono poteri buoni
 
Nella mia ora di libertà-Fabrizio De Andrè

 verso l'interno? una leg press orizzontale non è poi così male...
 
 
Mi verrebbe da dire che sbagli di brutto il set up dello squat.
ANche xkè nn si ved il motivo per cui la stessa caviglia non dovrebbe 
cederi anche nella leg press. Che non demonizzo eh? Non è così completa 
come lo squat.
Per inciso ricordo bene una discussione con un preparatore di volley e 
triathlon che faceva fare solo cose a corpo libero, squat e mai pressa, 
diceva che il trasferimento nel gesto atletico era infinitamente 
migliore, ora credo anche di sapere il xkè.



 
nella corsa non saprei
nel nuoto non ci sono dubbi.
Diciamo che io sono sempre stato per il "direct training", ho imparato 
ad apprezzare in tarda età i "cross-training" cioè il potenziamento con 
sovrappeso. Diciamo che quando abbiamo finito le possibilità di "direct" 
può servire anche il "cross" o che in certi casi può servire a 
sovra-stimolare certe caratteristiche non ben stimolabili.
A parte curare squilibri, quello è ovvio.


 come lo squat.
 
sicuramente (e sicuramente nessun istruttore mi ha mai corretto, e cosě non
ci provo neanche) ma nella pressa non mi cede 

 ci provo neanche) ma nella pressa non mi cede
 
 
il livello degli istruttori in Italia è quello che l' italiano si merita 
(pari pari ai politici)
Immagino che sulla pressa starai a punte ben aperte e gambe giustamente 
divaricate. Tipicamene nello Squat partono tutti con piedi trppo vicini 
e punte quasi parallele.
Quanto al controllo: sono entrambia catena cinetica chiusa, quindi 
proprio le estremità non dovrebbero risentirne...
Oh forse non ti è chiaro: lo squat prima lo impari a corpo libero, col 
bastone, poi metti kg, anche xkè ovviamente nello Squat hai già il peco 
corporeo (che in pressa non hai)
