Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: bellissima letta ora sul..........

.............. sito di Albanesi
cit.
"Se non riuscite a correre i lunghissimi ai ritmi prossimi al ritmo 
maratona, non correte la maratona.
Correre deve servire per farvi vivere meglio, non farvi sentire eroi per un 
giorno ma zombi nei tre mesi successivi"
Ric 

Riccardo ha scritto:

In effetti non capisco: non basterebbe andare più piano in gara?

 In effetti non capisco: non basterebbe andare più piano in gara?
infatti, la sua è un pò una provocazione, in altra pagina del suo sito dice
che l'unico vero test predittivo sul risultato finale in maratona è
l'andatura che si tiene nel lunghissimo
io non sarei così pessimista come Albanesi: dipende veramente tanto dalle
caratteristiche personali, dalla mole di allenamenti fatti, dalla capacità
di mentale di reggere l'allenamento e di rendere bene in gara
resto anche dell'idea che un bel lunghissimo ritmo maratona o quasi lo si
può fare bene solo in una gara analoga dove si possono sperimentare anche
quelle tensioni mentali positive tipiche della gara per non parlare dei
test dei rifornimenti, degli integratori ecc
insomma, farsi 32Km da soli a ritmo maratona o solo un pelo più lento è
veramente durissima se non ci si chiama Baldini... e credo che anche
Baldini abbia dei problemi a farli
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 Baldini abbia dei problemi a farli
confermo... per me ovviamente, non per Baldini.
L'unica volta che ci sono veramente riuscito ero in compagnia di un amico
piu' forte di me
ciao
Fabrizio
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Ric
beh , io non sono cosi tanto dell'opinione che sia una teoria sbagliata.
Ovvio che se parli di Baldini , ciň che dice Al. non ha senso , ma se
parli di gente lenta ( diciamo 6 al km ) per me č giusto.
Come sempre occorre distinguere le cose.
Top runners - Forti corridori - tapascioni e lentoni....
rusca


 
Io non confermo neppure *, 32km a ritmo maratona sono una esagerazione.
E' una supposizione, ma più si va al limite e più si fatica ad andare al 
RM, guardando le tabelle dei prof raramente vedo RM ...
Guardando l'allenamento per firenze, bhe vedo una mezza  un po più 
veloce del RM 5 settimane prima, un lunghissimo alcuni % più lento del 
rm, un fallimentare tentativo di RM di 22km con andatura da lunghissimo, 
e un blocco speciale a RM 21 di mattina con 14RM, ripetuto la sera un po 
più veloce
Per Pisa, peggio che mai, neppure preparata a dire il vero però gli 
allenamenti più seri, se non erro, sono stati:
Blocco speciale 12 di mattina + 12 di sera, più lenti che per firenze, 
lunghissimi senza avvicinarmi al RM, e ripetute lunghe mai superiori a 
17km e mai troppo qualificate, però non ero minimamente in forma.
Non mi spiego come i giorni seguenti la gara fossi esente da dolori, 
bho, sarà lo stretching che incredibilmente iniziai a fare 3 settimane 
prima e non la settimana della gara come al solito :)
*oddio dipende da come strutturi l'allenamento, ad esempio se la 
maratona è un prolungamento del lunghissimo bhe, è tautologico

 parli di gente lenta ( diciamo 6 al km ) per me è giusto
Bhe per 6'/km può essere, anzi, se prepari una maratona uscendo 4 volte 
a settimana, forse 3, bhe forse l'unica preparazione possibile è quella 
di fare la maratona come un lunghissimo di 42,2km

 maratona è un prolungamento del lunghissimo bhe, è tautologico
diciamo la verità: se uno è veramente allenato per la maratona, in tale
gara riesce a tenere un ritmo talmente elevato (diciamo solo un 5-6% più
lento di quanto farebbe sui 21) per cui in allenamento e da solo diventa
estremamente difficile fare una seduta direi oltre i 28Km a tale ritmo
ce la può fare col concorso di compagni di corsa (stimolandosi a vicenda)
e/o in una gara lunga, ad esempio altra maratona
anche se fosse fattibile, non è detto che fare un allenamento così sarebbe
poi redditizio causa l'elevato dispendio psicofisico che comporta
paradossalmente, diverso è il discorso per chi è poco allenato e/o
sovrappeso e/o impiega tempi molto elevati
in tali casi la differenza rispetto alla soglia anaerobica è così elevata
che è il ritmo maratona a calare e ad avvicinarsi al ritmo naturale
dell'allenamento lungo
a me è capitato solo una volta di fare una seduta così seria: l'anno che
feci il record in maratona, con un amico facemmo i primi 30Km in altra
maratona al ritmo maratona che avevamo (sui 4'10"). ma in tale caso ero
veramente preparato, c'era lo stimolo della gara e quello dell'amico. 
fu un caso, perchè successivamente non mi è più riuscito
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 Baldini abbia dei problemi a farli
Perché Baldini dovrebbe avere meno problemi di voi?

 Perché Baldini dovrebbe avere meno problemi di voi?
perchè per lui la distanza in % tra soglia anaerobica e soglia aerobica è
risibile, alla prima ci corre una 21Km, alla seconda la 42Km
essendo un ritmo estremamente elevato diventa molto impegnativo
viceversa per un tapascio quale noialtri la maratona, dato che dura ben di
più, è corsa con un impegno organico molto inferiore (perchè le 2 soglie
distano molto)
inoltre, non essendo solitamente molto allenati sul versante della
resistenza, generalmente le velocità di lunghissimo e RM sono prossime
per curiosità, ho spulciato "la maratona per atleti di alto e medio
livello" di canova - arcelli, praticamente la bibbia dell'atleta top
ci sono le tabelle seguite da Bordin, Baldini, Ferrara e Viceconte prima di
maratone poi concluse ottimamente
non esiste traccia di allenamenti del genere
esistono tonnellate di Km, fatte però a ritmi lenti
ogni 2-3 giorni qualche bella seduta veramente tosta
quelli che ci si avvicinano più sono delle sedute di bigiornaliero, 2 volte
20Km in progressione , fatte dalla Ferrara
e uno di 32Km fatto dalla Vicentone al ritmo maratona + 7"
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)