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Titolo: C'ï¿œ sempre una prima volta...

..per tutto intendo.
Anche per il ritiro in gara.
Eh si, oggi ero carico di aspettative, mi sentivo bene, gli ultimi
allenamenti erano andati bene.
Sono partito forse un po' piï¿œ veloce dei 4'20 che volevo tenere e dopo
il 6ï¿œ km niente, la mano ï¿œ andata sul GARMIN ed ha schiacciato stop.
Non so se sia stata colpa del caldo, eh si, c'erano qasi 28 gradi ed un
bel tasso di umiditï¿œ, oppure mi sono bloccato praticamente dopo aver
bevuto qualche sorso d'acqua al rifornimento, cosa mai fatta prima.
O forse sono arrivato un po' scrico di benzina?
Possibile?
Insomma, mica era una maratona, cmq mi sentivo "svuotato"...
Sto un po' giï¿œ adesso ma cmq domani mi sarï¿œ passato, devo cercare di
capire cos'ï¿œ successo, per non ripetere gli stessi errori.
Vabbï¿œ...
Non puï¿œ andare sempre bene!
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 


Secondo me e' colpa del caldo.
Anche io ieri ho vissuto qualcosa di simile in gara. Si trattava di una 
mezza maratona con un clima decisamente troppo estivo. E' andata bene 
fino a circa meta' gara' ma poi sono scoppiato all'improvviso, anche io 
curiosamente subito dopo un ristoro.
 
Fino al km 10 sono stato tra i 4'20" e 4'25" ma poi abbastanza 
improvvisamente e' iniziata una crisi che mi ha costretto a cedere fino 
ad andare sopra i 4'30". Ho cercato di tenere duro su quei ritmi ma al 
km 18 e' iniziato il tracollo: due km a 4'50", al km 20 addirittura sono 
sceso a 5'06". Non so dove ho trovato la forza per fare il km 21 a 4'40".
 
All'arrivo ero davvero a pezzi, non ero mai stato cosi' male nei primi 
minuti dopo una gara. Non sono neanche riuscito ad arrivare al ristoro 
(10 metri piu' in la): ho cercato un angolino ombreggiato e mi sono 
seduto esausto. Ogni tanto addirittura aprivo gli occhi perche' avevo 
paura di svenire e volevo controllare di essere ancora "sveglio". Mi 
girava la testa, le gambe di marmo, stavo valutando se chiedere aiuto al 
personale medico.
Dopo 5 minuti in questo stato sono riuscito ad alzarmi ed andare a bere 
e mangiare. Dopo una decina minuti mi sono ripreso completamente ma la 
sera ero distrutto. Devo essermi preso una mezza insolazione.
 
Comunque risultato finale 1:36:10, non va troppo male in termini 
assoluti ma e' un peggioramento di quasi 4 minuti rispetto alla mezza di 
due mesi prima.
 
-- 
Mau

 Secondo me e' colpa del caldo.
 
E comunque in origine volevo scriverti - prima di farmi trarsportare dal 
racconto della mia gara - che una gara storta puo' capitare e che sono 
sicuro che ti toglierai sicuramente a breve tantissime soddisfazioni. 
Quindi in definitiva non ti crucciare troppo e pensa gia' a programmare 
le prossime:)
 
-- 
Mau

 
 
Perï¿œ tu sei riuscito/hai voluto finirla...io proprio con la testa ho detto stop!
Diciamo che nei due giorni precedenti non avevo ecceduto con i carboidrati,
la sera prima della gara ho mangiato un fetta di carne arrostita (circa 300
gr) e degli spinaci conditi con olio e limone.
Mattina verso le 8 colazione con premuta d'arancia e due fette biscottate
con marmellata, un caffï¿œ.
Pranzo alle 12 con 110 gr. di pasta al pomodoro con parmigiano ed una fetta
di pane e due nespole.
Ho preso un caffï¿œ una mezz'ora prima di cominciare il riscaldamento.
Pochi carboidrati?
Comunque, ripensandoci a freddo,potevo stringere i denti e proseguire, ma al
momento ï¿œ come se la mano fosse partita a fermare il Garmin senza controllo
:) Mi sono sentito improvvisamente "svuotato" dentro ora non so se x il
caldo (qui ï¿œ arrivata la botta di calore proprio il giorno prima e credo che
l'organismo non si sia ancora abituato...) oppure x il fatto che tentando di
bere ho avuto difficoltï¿œ a deglutire, sembra una fesseria ma in quei 20/30
secondi in cui ho tentato di prendere qualche sorso ï¿œ come se fossi stato in
apnea, sono andato in debito di ossigeno e quando ho rivisto il garmin mi
ero "mangiato" tutto il vantaggio sui tempi che pensavo di fare e quindi
anche la testa non mi ha aiutato...
Come dicevo, a freddo penso di essere stato un po' pivello ma ormai ï¿œ andata
cosï¿œ...


 cosï¿œ...
 
Troppe aspettative, per essere alle prime gare...
 

 Sono partito forse un po' più veloce dei 4'20 che volevo tenere
 
 
Stai peccando di inesperienza ed e' comprensibile.
 
Quando ti muovi distante dalla sognia anaerobica hai la sensazione di 
poter rimuovere i secondi a palate.
 
Quando sei in prossimita' della soglia ogni secondo in piu' o in meno fa 
la differenza e devi imparare a non superare il limite, altrimenti 
patisci quello che hai patito tu e rischi di deprimerti.
 
Non puoi pensare di fare il doppio salto, ovvero rosicchiare quasi 10 
sec/km su un 10K, in una giornata con caldo umido.
 
Devi imparare a valutare le condizioni al contorno e soprattutto non 
sottovalutare i secondi.
 
Scalare di 5 secondi oltre i 4.20, che gia' era 5 secondi in meno del 
tuo PB in una giornata torrida e' un obiettivo inverosimile. Darsi 
obiettivi inverosimili provoca solo depressione ;)
 
Tutta esperienza mio caro :)
 
Giuseppe
 
 

 capire cos'ï¿œ successo, per non ripetere gli stessi errori.
 
Non ti preoccupare troppo, perche' tanto sbaglierai ancora, e ancora, e ancora.
Pero', visto che dagli errori qualcosa si deve pur imparare, la prossima volta
datti un obbiettivo assolutamente imprescindibile: "*devo* *finire* *la* *gara!*".
Magari tu, sabato, non miglioravi il tuo PB, ma avresti imparato qualcosa su te stesso
che ancora non conosci e che ti avrebbe aiutato nella prossima.
 
Non puo' essere che un amatore la smetta alle prime difficolta', qualunque esse siano.
Certo, mica devi morire, pero' i momenti di difficolta' forgiano il carattere e
ti aiuteranno, e non poco, quando aumenterai le distanze nelle gare.
Devi imparare a convivere col disagio, insomma.
Tanto per trovare una similitudine, guarda il mio PB sui 10km, vecchio di 1 anno e mezzo
http://connect.garmin.com/activity/239977817
 
Ecco, io, a differenza tua, ho semplicemente stretto i denti dal km5 in poi, soffrendo
parecchio nella parte centrale, pero' alla fine ho portato a casa comunque il risultato.
 
Bene, da allora ne ho cannate mille-mila di 10km partendo sempre piu' forte e finendo sempre
peggio, tant'e' che quello e' ancora il mio PB, ma mai mi sono ritirato (ad eccezione di
una 21km colinare ma li' ero febbricitante).
E tu pensa che quel risultato l'ho fatto, e qui mi riallaccio al discorso di Uso, dopo
che due mesi prima avevo fatto 46'40", poi il mese dopo 45'10", ed infine il 43'56".
Ecco, visto che quello era il mio primo anno da podista, credevo che i 4'/km sui 10km
potessero essere tranquillamente nelle mie corde.
Pensavo, ecco...
(comunque, quest'autunno ci riprovero'... a cannarne qualcuna)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 
 
 
ritirarsi in un 10mila senza infortunarsi ï¿œ da pollice verso  
sarï¿œ una batosta molto salutare, questo ï¿œ il lato positivo :)
 mi sa che ancora non hai ben intuito cosa si intende per "stringere i denti"
e soprattutto, cristo, gareggiate spesso invece di farvi pugnette mentali. 
 
 

 e soprattutto, cristo, gareggiate spesso invece di farvi pugnette mentali. 
 
Ma ï¿œ stato un fatto mentale piï¿œ che fisico eh...
Non mi sono fermato perchp stavo male ma perchï¿œ mi sono accorto che non sarei
riuscito a fare il tempo che volevo!
Fermo restando che la prima esperienza di "bevuta" in gara ï¿œ stata disastrosa...
X il gareggiare tutte le settimane non so se sia corretto, perï¿œ sono anche punti
di vista... :)


 
 
Io conto di fare altre gare da qui alla pausa estiva...


 Giuseppe
 
Eh... :) 


 riuscito a fare il tempo che volevo!
 
E' la spirale negativa di cui ti parlavo. Per questo motivo e' molto 
importante sapersi valutare con grande realismo e non darsi obiettivi 
troppo ambiziosi.
 
Giuseppe
 

 prevalentemente un fatto mentale.
 
Non voglio fare il filosofo, ma districare mente e corpo e' una 
operazione poco produttiva nella corsa, a meno di infortuni.
 
La respirazione e' la base della nostra esistenza, il fattore primario 
direi. Io insegno ad andare sott'acqua con le bombole, e l'unico vero 
nemico del subacqueo e' l'affanno, che puo' addirittura portare al 
panico vero e proprio.
 
Con questo voglio dire che la situazione di affanno e fame d'aria che 
accompagna la corsa sopra soglia se non ben gestita puo' fortemente 
condizionare i tuoi pensieri e le tue decisioni. Ma il fatto che tu ti 
faccia condizionare puo' dipendere sia dal fatto che hai valicato il tuo 
limite, ma anche dal non saper convivere serenamente con la condizione 
di affanno.
 
Tutto nella norma...
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 di vista... :)
 
una gara corsa al 90% del massimale ï¿œ piï¿œ allenante di una massacrante seduta di
ripetute
ed allena i meccanismi mentali legati all'agonismo. 
i campioni ce li hanno allenati perchï¿œ fin da ragazzini gareggiano , e
gareggiano in allenamento contro i coetanei
noi tapasci no. 
probabilmente il tuo allenatore la pensa diversamente, ma imho sbaglia
 
 

 
Questa ï¿œ una cosa mia non del coach...
Probabilmente la lettura di Albanesi mi ha condizionato in tal senso... :) 


 Probabilmente la lettura di Albanesi mi ha condizionato in tal senso... :) 
 
ANATEMA
 
 
 

 Probabilmente la lettura di Albanesi mi ha condizionato in tal senso... :) 
 
Guarda che, probabilmente, hai travisato cio' che dice, giustamente, Albanesi.
Lui dice che non puoi essere al 100% se gareggi, ergo *tiri*, tutte le domeniche e che
dovrai accontentarti di correre tutte le domeniche con un passo inferiore al tuo 100%.


 Io conto di fare altre gare da qui alla pausa estiva...
 
Io ne faccio sempre, tutte le domeniche, ed ora che inizia il periodo estivo
pure alcune serali, sperando che 'sta caviglia si riprenda, ma gia' so che 'sta
storia me la portero' avanti tutto l'anno visto che di semttere non ne ho proprio voglia.
E' per quello, Alfio, che ti dico di cominciare a pensare di fare qualcosa di
diverso dalle gare di 10km, perche' ci sono un sacco di corse su altre distanze
che ti permetterebbero di variare il tuo solito "tran tran".



 
Fatti qualche garetta corta e veloce. Col caldo sono l'ideale

 
 
Ahahhahhah...vabbï¿œ dai, su alcune cose ï¿œ da seguire... su altre... :)


 Ahahhahhah...vabbï¿œ dai, su alcune cose ï¿œ da seguire... su altre... :)
 
E poi, se non erro, Albanesi non diceva di non correre una gara ogni domenica, ma
di non farlo se vuoi preparare al meglio una gara "clou".
Nel nostro caso, Alfio, in primis ci dev'essere il divertimento e la voglia di correre,
perche' altrimenti le moticazioni si spegnerebbero in men che non si dica.
