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Titolo: gambe che fanno un po' male

Dopo un problemino cardio, ad aprile, ho iniziato muovermi da maggio, dopo
quasi 20 anni.
Il mio cardiologo approva questi "esercizi", anzi mi ha chiesto anche di
calare di peso, di arrivare a 69 kg (peso 75,6) sono alto 1,78 ho 49 anni.
Ed'è molto più pericolosa, nel mio caso, la sedentarietà.
Insomma adesso faccio 5 miserabili km .
Uso il cardio e adesso va benissimo. Faccio questi 5km e non supero mai 135
bpm (2,5 in salita e 2,5 discesa)
Adesso ho anche il fiato, 5 km senza grande affanno.
Dov'è il problema: le gambe !
Sono loro che mi fanno "un po' male" ma  non tanto. Io farei anche di più
(voglio arrivare a 10 km prima di settembre) ma dopo questi miseri 5 km
sento le articolazioni che un po fanno male.Insomma non mi sostengono un
granchè!
Io penso perché ho gambe poco muscolose.
Sto pensando di rafforzarle con un po' di bici, che ne dite?
Per fare 5 km (non ridete) il mio tempo migliore è 38 minuti.
Che ne dite se integro anche un po di bici, un po la mattina e un po la
sera?
Forse riesco a calare di peso e fare gambe più muscolose e magari per
settembre faccio questi benedetti 10km senza massacrarmi le gambe.
Aspetto vostri preziosi consigli
Ciao e grazie

 Ciao e grazie
figurati, in bocca al lupo e aggiornaci su come va..
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> scusa ma il tuo è un problema di affaticamento o di articolazioni?
in generale direi la prima, cioè le gambe sono quelle che si stancano per
prima e che fanno sentire anche dopo parecchio tempo l' affaticamento
muscolare. Insomma tra cuore polmoni e gambe sicuramente le ultime sono la
parte meno resistente, meno forte, per ora.
Anche se già da ieri ho notato che potevo allungare un po' di più, cioè la
"falcata" mi veniva più lunga e con meno sforzo.
Poi ci sono casi particolari in cui a volte ti fa un po' male un ginocchio,
altre un muscolo o una caviglia. In genere questi doloretti "articolari"
durano un giorno poi scompaiono.
Tempo fa invece ho preso una storta alla caviglia, sono stato fermo 15
giorni. È completamente guarita.
Da ieri invece ho un doloretto sotto il ginoccho, dovrebbe essere alla testa
della tibia. Dato che stamattina fa ancora un po' male, oggi non corro, vado
al mare faccio un po' di nuoto poi nel pomeriggio provo ad andare un po' in
bici.
 Grazie molto per il tuo conforto e la tua gentilezza.
un saluto


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Ciao Ciao ^_^
Gorgon
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
ciao , io provo a darti qualche consiglio , poi mi dirai tu se sono preziosi
o no
dunque , inanzitutto correre dopo 20 anni a 49 , credo che non sia facile,
quindi
pazienza , ma molta pazienza ....vuol dire riposare a sufficienza...
devi riprendere solo quando non senti alcun fastidio
5 km all'inizio possono andare bene , l'unica cosa che a me pare un
pocchettino
esagerata sono i 2,5 km in salita .....azzzzz sono davvero necessari ??
a me sembrano azzardati , che non siano proprio quelli ?
prova solo in pianura
se puoi evitali , le salite vanno affrontatate solo quando hai delle buone
autonomie
poi ti fanno male i muscoli del surale o dei quadricipiti ?
diciamo che i dolori ai quadricipiti sono un pò classici
di chi non ha mai corso , quindi devi solo allenarti....
135 battititi a 49 , sono forse un pò troppi ....sei all'80% della tua
freq. max , magari all'inizio starei un pò più calmo...
tanto chetteffega ?? te sta a rincorre qualcuno ?? no !! e allora ??
la bici poi non fa mai male , quindi fai pure quello che ti piace di +
certo in bici devi fare un pò di + :-))))
cmq. io non sono medico , ma il tuo peso non è cosi terribile ...
insomma hai un ibm buono ,
a 69 kg saresti praticamente magro al limite inferiore....boh ??
auguroni cmq
rusca

 riconducibili a scarpe sbagliate...
Anch'io me ne sto convincendo. Io sto usando delle scarpe comprate cosě, un
po a caso, sto valutando se e come sostituire quello che porto (fila)
Comunque grazie dei suggerimenti molto utili e incoraggianti.
ciao

 
rusca


Grazie!!!



Grazie!!!
 edddeccche?
ciao
rusca