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Titolo: Recupero

 
So che anche questo e' un parametro dipendente da eta', allenamento...
Per la vs. esperienza, parlando di 10K/21K quanto tempo sarebbe opportuno
far passare tra una sessione di allenamento impegnativa (tipo ripetute) e
la gara vera e propria?
40H sono sufficienti (tipo venerdi' pomeriggio ripetute, domenica mattina
gara) o possono risultare pochine per un vecchietto?
 
Saluti
 
 
-- 
 
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eta' ?
 
cmq sono poche, prima della gara domenicale, faccio ultima seduta 
impegnativa al piu' tardi mercoledi,
 
se in vece intendi durante una sett. di allen. ,  considerando un'alternanza 
di sedute di quantità e qualità, di solito faccio passare tra due sed. di 
qualità almeno 2 gg. (es lun rip  e giov. al piu' presto, CV)
 
(considera anche che  i doms
http://tinyurl.com/yb8ozm
 
si manifestano 48 ore dopo lo sforzo)
 
 
il tutto imho  naturalmente ;-)
 
ciao
ric  (46 e mezzo)
 
p.s.: scusate per l'italiano indecente, ma....... vado di fretta e...... 
dopo 23 anni tra i crucchi.......  ;-) 
 
 

 la gara vera e propria?
 
dipende ovviamente da quale allenamento - ripetute serie e lunghissimi si 
recuperano male - e quale gara - quella domenicale corsa intensamente ma 
non al limite, o quella mirata e preparata da arrivare in fondo 
rantolando?
40 ore tendenzialmente sono troppo poche. 
ciò non toglie che se la gara viene interpretata come allenamento 
(rigenerante oppure un progressivo o medio da farsi da "affaticati") si 
fa di tutto .... ho fatto gare di 12-15Km anche il giorno dopo un 
lunghissimo tosto
 
 
 
 

 40 ore tendenzialmente sono troppo poche. 
 
Grazie a te e Riccardo per le risposte.
Per Riccardo: gli anni sono 50.
OK, oggi corsetta senza troppo impegno :-)
Domenica vorrei migliorare il mio tempo, quindi approfitterei del fatto
che il gran caldo e' ormai alle porte e che mi sento abbastanza in forma...
In ogni caso, non forzando oggi, non avro' scuse.


 la gara vera e propria?
 
Ti dico quello che faccio io. Ma ovviamente ognuno ha i suoi tempi di
recupero e la sua età
 
Se ho una gara domenica, il mio ultimo lavoro pesante lo faccio di
mercoledì, giovedì riposo, venerdì un'ora/un'ora e 15' di corsa
tranquilla e 10 allunghi, sabato riposo.
 
Simo  (e, come da nick, ho quasi 41 anni...)

 In ogni caso, non forzando oggi, non avro' scuse.
 
allora, i miei sono 49 e faccio cosě:
 
fino alla domenica precedente la gara, tutto normale.
La settimana della gara, ultimo allenamento relativamente duro il martedě
o mercoledě (comunque nulla di veramente pesante, qualche ripetuta sui
1000 senza ammazzarmi), poi riposo fino alla domenica, al limite una
uscita di lento il venerdě.
 
gg


 uscita di lento il venerdě.
 
Grazie anche a te e a Simona per i consigli, ma niente: io non ce la posso 
fare.
Correre mi piace troppo!
Ieri, in programma corsetta lenta "rigenerante" di 10 Km max...
Al nono Km, poco prima di fermarmi, mi si accoda un tipo sconosciuto 
piuttosto forte.
Risultato: ho tirato col tipo appiccicato dietro per oltre 3 km di cui 
l'ultimo a 3:50...
Ci siamo congratulati a vicenda con appuntamento alla gara di domani.
 
Oggi, programma: riposo.
Seeee...
Farfuglio cose tipo: sole, bella giornata... probabilmente una delle
ultime 
cosi'...
Chi me la rida' un'occasione simile, quando a giorni fara' buio subito?
 
Risultato: corsetta lenta di 5 Km.
Fortuna che non ho incontrato nessuno :-)
Inutile, non ce la posso fare a star fermo.
 
Saluti


 Simo  (e, come da nick, ho quasi 41 anni...)
 
E se ricordo bene il tuo tempo sulla maratona di Roma, devo dire portati 
benissimo!
 
Ciao


 tranquilla e 10 allunghi, sabato riposo.
 
Quoto assolutamente. Quando ero allenato e qualche anno fa mi regolavo
anche o cosě. Esempio: una mezza alla domenica? 5x1000 al mercoledě
(anche tirati), giovedě lento 1h, venerdě 40/45' lenti, e sabato riposo.
 
Ora perň ho trovato il mio equilibrio allenandomi 1 giorno sě e 2 no :-)
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)