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Titolo: Vado come una lippa

E non so perché, perché mi alleno poco (1-2 volte a settimana) e spesso 
in giro per il mondo quindi correndo come e dove capita
 
Oggi però è saltato fuori:
 
4x800m rec. 2' in 3'05"-2'55"-2'58"-2'52"
senza pausa ulteriore:
4x400m rec. 1'30" in 1'20"-1'23"-1'23"-1'12"
 
Soprattutto l'ultimo, alla fine di cotanto allenamento, rappresenta un 
picco di forma notevole, in quanto in allenamento in ripetuta 1'12" non 
l'avevo mai fatto in vita mia, tantomeno alla fine di un allenamento 
così tosto. Avevo fatto tipo 1'07"-1'09" ma in pista, su ripetute 
singole lattacide con recupero di 7'.
 
Cosa vuol dire tutto ciò? Non lo so. E mi servirà per gare lunghe tipo 
Passatore? Ne dubito. Ma è così, ho un picco di forma sulle brevi 
distanze, e non so che farmene.
 
Consigli?
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 singole lattacide con recupero di 7'.
 
 
E 8 anni fa


 distanze, e non so che farmene.
 
facciamo cambio? :D
 
non ti serve per il Passatore (ma ti serve comunque più che un 10Km lento) 
anche se io raccomando di prepararlo non abbandonando mai la potenza 
aerobica per mantenere brillantezza e non infiacchirsi con soli lenti.
 
 

 Consigli?
 
Iscriviti ad una bella 10k e magari ti levi uno sfizio...
:)
 

 Consigli?
 
Prova su 
subito.it
 
A qualcuno potrebbe servire.
 
 

 :)
 
Fatto una in 42' e mi è venuto solo il nervoso :(
 
Meglio forse un 1500 o un 3000...


 Consigli?
 
Vendi 20"/km a Jk ad un prezzo da amico.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Anche!
 

 Ma cosa c'e' di piu' bello?
 
In effetti è una figata :D


 sì ma non si possono scrivere qui! :-D
 
Il picco di forma temo possa far male se usato impropriamente come 
suggerisci :D


 in giro per il mondo quindi correndo come e dove capita
 
Comunque, scherzi a parte: la curiosità era soprattutto per un discorso 
di capire come ho raggiunto tale forma e come mantenerla e 
riconquistarla in futuro, e forse ci sono arrivato. Se uno non vuole 
leggere tutta la pappardella, salti all'ultimo paragrafo
 
Nel senso che, nessun indizio era a favore. Mi alleno poco, male, 
irregolare, poco volume, qualità occasionale. Sto lavorando tanto, sono 
stressato, viaggio molto e dormo poco. Insomma tutto a sfavore.
 
Però ci ho pensato bene ed alla fine è banale: quelle volte che mi 
alleno con la squadra, capita 2-3 volte al mese, anche 4-5 a volte, 
facciamo sempre la stessa cosa: allenamento normale, tirato non 
all'ossesso, e l'ultima ripetuta tirando come dei cretini ignoranti. Nel 
senso proprio di attingere a tutte le risorse mentali e fisiche per 
andare più forte: compreso usare molto le braccia per spingersi, ed 
aumentare la frequenza di corsa in maniera irreale, esasperata, stile 
Bip-bip inseguito da Wiley il Coyote.
 
Esattamente come questo allenamento: oddio siamo andati bene eh, 
comunque 800m sotto i 3' e 400m in 1'20"-1'23" ma la verità è che come 
sempre, ci siamo conservati tutti un pochino per il rush finale in cui 
correvamo manco ci fosse in ballo una medaglia olimpica. Per cui uno 
potrebbe anche dire: potevi essere più uniforme e farti 4 volte i 400m 
1'17"-1'18" e forse era più allenante. Forse.
 
Ma la cosa più assurda sono le sensazioni: alla terzultima, penultima 
ripetuta, ero in affanno, in apnea, in paranoia perché vedevo la gente 
più veloce di me, avanti di 5-10 e più metri, sentivo la stanchezza 
tipica aerobica ed un po' lattacida delle ripetute, nota e stranota, e 
mi volevo tenere un pochino. All'ultima ripetuta, invece, sono partito 
subito con un passo molto deciso, completamente diverso e mettendomi 
subito in testa o quasi, e sono andato in crescendo con sensazioni 
intensissime e violentissime ma paradossalmente con meno o con una 
differente sofferenza rispetto alle ripetute normali, quella sofferenza 
a cui sono abituato. Ed anche subito dopo l'ultima ripetuta 
violentissima, in maniera ancora più paradossale ho sempre un livello di 
fiatone e di stanchezza e di recupero migliori di quelli di una ripetuta 
aerobica. Come se questo scavare nel rush finale nell'anaerobico 
portasse ad erodere risorse energetiche diverse rispetto a quelle delle 
ripetute più "lente", per cui provi una stanchezza diversa e più 
facilmente recuperabile di quella di una serie di ripetute regolari. 
Pazzesco, ma vero e forse anche logico.
 
Per cui alla fine, dopo mesi e mesi in cui quelle 2-3-4 volte al mese 
facevamo questo scherzetto, il mio corpo si è adattato: ora sopporta un 
picco anaerobico violento alla fine di un allenamento, senza troppi 
scompensi e senza tra l'altro che mi senta eccessivamente esausto dopo 
l'allenamento. Per cui il mio corpo si è semplicemente adattato.
 
O meglio ancora: diciamo che ho forse trovato un modo per mettere in 
crisi il mio organismo al di là delle ripetute normali, fatte in modo 
regolare, nelle quali per mancanza di voglia di soffrire fino in fondo, 
le fai sì in maniera intensa ma senza esplodere. Ecco, si vede che quei 
300-400-500 finali fatti come se non ci fosse un futuro, come se dovessi 
esplodere, sono sufficienti a mettere in crisi il sistema energetico e 
costringerlo non solo ad adattarsi al picco di richiesta, ma addirittura 
a creare un effetto benefico generale andando a migliorare in maniera 
sensibile il mio stato di forma globale. Lo si dice sempre: la parte 
finale di QUALUNQUE allenamento è quella più importante, quella in cui 
devi stringere i denti. Ecco: si vede che se in quella parte finale, in 
quella ripetuta finale, fai uno sforzo ancora più intenso andando poi a 
mettere in crisi tutto il sistema energetico ed andando ad attingere a 
risorse residue preziose. Mi manca ancora la resistenza per gare dai 
10km in su perché faccio pochi km, ma la forma c'è ed è notevole.
 
Per cui non penso di aver inventato nulla perché sono cose risapute e 
sperimentate, ma si vede che questo mettere in crisi l'organismo nella 
parte finale di un allenamento, in maniera ancora più violenta di quello 
che normalmente si fa, è assolutamente benefico.
 
Dai, facciamo un esperimento: domani faccio un post apposta. Per 1-2 
mesi, tutti gli ISAni che vogliono seguiranno un protocollo da 
concordare. Alla fine di ogni allenamento o di quelli più significativi, 
eseguiti in maniera normale senza barare più di tanto, faremo l'ultima 
ripetuta o l'ultimo km tirando in maniera cretina, sconclusionata, 
violenta, ignorante, come se si dovesse esplodere. Togliendo secondi e 
secondi al tempo che siamo abituati a fare su quella distanza. Mulinando 
i piedi come un frullatore, spingendosi con l'inerzia dei gomiti. Ci 
deve essere uno stacco nettissimo, roba da fare il personale su quella 
mini-distanza. Con tanto di pubblicazione di tempi e di verifica dei 
personali recenti sulle varie gare o distanze. 2-3 mesi così di test 
collettivo.
 
 
Chi ci sta??


 
 
Presente, apriamo un thread apposito?
E cmq per dirti, io lunedì ho fatto 7x1000 R2j
I tempi sono stati
4'02
4'05
4'03
4'03
4'03
4'04
3'51
Nell'ultimo, corso senza risparmiarmi, sentivo l'azione di corsa molto
elastica ed in "spinta" nn so come spiegarmi...
E sono stato attento all'eleganza del movimento coinvolgendo anche le
braccia...
 

 risorse residue preziose. 
 
è un fortissimo stimolo extrasoglia di potenza aerobica
dato che sta alla fine di una seduta dura c'è pure un forte effetto 
allenante per distanze medie: su un 5 o anche un 10mila faresti un 
figurone
 
se pero' vuoi fare pure il passatore, la domenica comincia a macinare Km
 
 
 

 Chi ci sta??
 
Va beh, il thread apposta non l'hai fatto quindi mi accodo qui.
L'allenamento di ieri sera non e' proprio quello che hai chiesto tu ma ci si avvicina.
Premesso che e' quello che sto vivendo un periodo di forma notevole ma che
presto mi portera' a disintegrarmi, per la serie i segnali ci sono tutti e non
sono certo incoraggianti ma io sono un coglione e quindi vado avanti, ieri sera
ho fatto un'uscita nella quale tutto era possibile visto che la contrattura
al bicipite femorale e' anch'essa indecifrabile, quindi ho iniziato piano
ma gia' dopo 3km i segnali erano poco incoraggianti, quindi mi fermavo spesso
a messaggiare bene gluteo e bicipite.
Nell'indecisione se piantare li' e tornare a casa oppure "provare a vedere" come
si fanno solo negli esperimenti scientifici, dal km 6 ho voluto verificate se il
dolore/fastidio si attenuava se spingevo un poco oppure se peggiorava, ed in
effetti il correre molto piu' rotondo aiutava e quindi alternavo qualche km
veloce a qualche km lento nel quale mi fermavo a massaggiare.
Poi, visto che cosi' stavo macinando km, perche' ne avrei bisogno come il pane
visto che fra 1 mese ho la maratona, e grazie ad un km 11 nel quale mi sentivo
bene, m'e' partito l'embolo di provare a fare come hai chiesto, ossia un km
"oltre il normale".
Detto fatto e, anche se di poco, l'ho fatto sotto i 4', ma nel km di "cool down"
sentivo di non essermi spremuto fino in fondo perche' non avvertivo il benche'
minimo accenno di affaticamento muscolare, e cosi' al km 14 ne ho fatto un altro,
anche se poi non sono riuscito a spingere bene, tant'e' che gluteo, coscia, tibiale
e caviglia stavano diventando decisamente rigidi.
Comuque, anche questo corso oltre il mio normale limite. ossia sui 4'.
Poi mi sono fermato, massaggiato bene gluteo e gamba e poi sono tornato
lentamente a casa di corsa.
In quel preciso istante nel quale rifiatavo, dandomi dell'imbecille tra me e me
perche' il bicipite prima o poi me la fara' pagare, ero felice come un bambino.
Perche' questi allenamenti ignoranti regalano sensazioni impagabili, che sovente
nemmeno una gara sa darti.
 
Ecco qua
https://connect.garmin.com/modern/activity/953250025
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 lentamente a casa di corsa.
 
Avrei voluto assistere alla scena di vedere chi passava di lì e ti 
vedeva auto-massaggiarti


 Va beh, il thread apposta non l'hai fatto quindi mi accodo qui.
 
Si anche io in effetti lo aspettavo perchè non in tutti gli allenamenti 
ma ogni tanto potrei anche provare. Nel mio caso poi ci sono pochi dubbi 
che ci sarà da registrare un miglioramento perchè è un tipo di 
allenamento che non faccio quasi mai. Mi aiuterà a migliorare anche per 
le gare? Boh!
 
-- 
Mau