Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: integrazione

Salve
Sono un corridore di 35 anni
Come un pò tutti ho sempre guardato con interesse e scetticismo tutti gli 
integratori
Ce ne sono di tutti i tipi
Quello che ti fa correre più veloce, quello che ti da più resistenza, quello 
che ti fare recuperare prima...
Sono andato sul sito  
www.albanesi.it
Egli in breve sintesi afferma che la maggior parte degli integratori sono 
dei placebo
Che alla fine per andare più forti bisogna allenarsi, mangiare correttamente 
e non fare cazzate (fumo, droga, alcool, ...)
Che degli integratori possono avere funzioni specifiche (salvaguardia 
cartillagini, effetto anti-invecchiamento, ...)
Ho visto che per la mia figura (sportivo di 35 anni) mi si consiglia:
a) multivitaminico ad alto dosaggio + vitamina C (1 g) + vitamina E (400 UI)
b) Calcio 500 mg (se non si assumono buone quantità di latte e derivati)
c) Q10 un'integrazione di 50 mg al giorno
d) 3 cicli all'anno di 30 gg. di acido folico (un mg al giorno. Se preso da 
solo, l'acido folico viene assorbito al 100% (da qui l'efficacia dei 
prodotti d'integrazione alimentare. La percentuale scende all'85% se preso 
con gli alimenti e al 50% se assunto come folati dai cibi. Anche se assunto 
in eccesso, non ha effetti collaterali.)
e) 3 cicli all'anno di glucosamina nei casi di artrosi agli esordi (750 mg e 
600 mg di condroitina AL GIORNO. Nessun effetto collaterale di rilievo è 
stato registrato dalla somministrazione di glucosamina per via orale)
Il (a) primo per effetti anti-invecchiamento...
Il (b) secondo per le ossa
Il (c) terzo per effetti anti-invecchiamento...
Il (d) quarto per effetti anti-invecchiamento...
Il (e) quinto per le cartillagini (sento già qualche dolorino, tra l'altro 
mi sono lussato n volte una spalla)
Se vado in farmacia non mi basta la paga
Quindi sono andato su
http://www.vitamins.com
Sito americano
Vi chiedevo:
1) quale è la traduzione in inglese di "Acido Folico"? (non riesco a 
trovarlo)
2) voi fate uso di questi integratori (o di una parte)?
3) avete mai acquistato da questo sito?
4) quanto di tasse devo pagare per farmi mandare questi prodotti? (e come 
fare...)
Grazie
PS (a parte l'acido folico che non trovo ecco cosa avevo trovato) ecco cosa 
ho trovato
 CO Q10 50MG SOFTGELS (200 Softgels)
 ESTER C 1000MG TABS (180 Tablets)
 E-400 (1000 Softgels)
 MULTI DAY W/CAL. & EX. IRON (100 Tablets)
 GLUCOSAMINE/CHONDROITIN/MSM (240 Tablets) 

 d) 3 cicli all'anno di 30 gg. di acido folico (un mg al giorno. Se preso
da
Acido folico???
Quello si da alle donne incinte!!!!
Comunque l'acido folico (vitamina B9) lo si puo' assumere semplicemente
mangiando alimenti che ne contengono in quantita', ad esempio spinaci,
asparagi, lattuga, arance, kiwi, fragole, legumi e cereali in genere.
Ciao
Gasp
"Domanda.... dove finisce il tuo diritto di quotare e dove inizia il mio
di non leggere quel coso?"
"Chiedo cortesemente a qlcn di quotarmi, così xxxxxxxxxx viene a
conoscenza della mia richiesta." (Icarus)
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Sito americano
Scusa la franchezza (che come al solito mi 
contraddistingue. Ti prego, prendimi con le 
molle...), ma questo sito, e le vitamine che 
stupidamente vorresti comprare, cosa CAZZO 
c'entra con quello che hai detto in apertura di 
post?
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

 post?
Si č svegliato male...   ;oD
-- 
Icarus

 post?
allora avevo capito bene 
quoto su tutto, il più delle volte una buona alimentazione è pienamente
sufficiente
l'unico minerale su cui effettivamente occorrerebbe stare molto attenti è il
ferro, ma anche per quello non servono integratori (a meno che le analisi
del sangue non consiglino il contrario), anzi basterebbe una dieta
particolare
io al massimo prrendo ogni tanto un pò di vitamina C ogni tan
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 di  post?
Semplice
Gli integratori che lui consiglia servono (servirebbero...) 1) a rallentare 
l'invecchiamento 2) a preservare le cartillagini
A 35 anni non pretendo di andare alle Olimpiadi
Ma se (e ripeto se) c'è qualcosa che rallenta l'invecchiamento e aiuta a 
preservare le cartillagine le mie "performance" decadranno con minore 
velocità :-)
Quindi mi divertirò ancora a correre
Parlando con alcuni Veterani gli sento parlare dei loro vari dolori
La corsa è sicuramente una cosa che da tanto
Ma chiede anche tanto
Tempo, fatica, ... (beh, insomma, lo sapete)
Anche sollecitazioni a cartillagini e invecchiamento accellerato (lo sport 
ad alti livelli produce tanti radicali liberi...)
Ecco perchè quello che ho scritto, la mia richiesta, ha una logica
Perciò come corridore chiedo ad altri corridori un parere

 io al massimo prrendo ogni tanto un pò di vitamina C ogni tan
io neanche quella...
sono un medico, quasi 50 anni, 7 maratone, piu' di 2000 km l'anno.
Reintegro alimentarmente con quello che perdo:
- acqua = acqua
- sali e minerali = frutta (intera o in succo), verdura, legumi, carni rosse
- zuccheri = pane, pasta, riso, miele...dolci (orrore...ebbene si', sono 
goloso...)
- vitamine = senza starle ad elencare, stanno in quantita' piu' che 
sufficente negli alimenti di una dieta varia ed equilibrata
- acidi grassi essenziali e antiossidanti = frutta secca, pesce
+ proteine e grassi q.b. ad una vita felice!
:-)
ciao
Fabrizio

 che ti fare recuperare prima...
I miei usi personali:
- io sudo molto, per cui la sera dopo cena prendo una pastiglia di 
  polase per reintegrare potassio e magnesio;
- mangio pochissima carne, per cui a giorni alterni prendo una pastiglia
  di benexol ( vit. B6 e B12 );
- quando inizia la brutta stagione ( da ottobre a marzo ) prendo un po'
  di vitamina C tutti i giorni.
Per tutto il resto, con una alimentazione sana e varia, hai tutto quello
che ti serve.
Ciao. 
-- 
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ab...@newsland.it

 velocità :-)
Certo che c'è. La frutta e la verdura (molta, non precisamente tutta. Ad
esempio peperoni ed arance).
Scusa il mio tono precedente non del tutto pacato, ma non mi piacciono le
persone che vogliono ottenere "risultati" tagliando la strada (oltretutto
con metodi non del tutto "naturali", e notate le virgolette). 
Così come reputo, esempio limite, stupide le persone che si sottopongono
alla liposuzione per i cuscinetti di grasso sul culo, non ho in simpatia
chi ricorre a metodi "medici" per ottenere risultati (in senso generico)
ottenibili facendo un po' di fatica in più (e, nel tuo caso, non
sforzandosi di seguire un'alimentazione corretta).
Ciao.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare 
più grassi guardando la televisione piuttosto che 
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 (utente di serie Z) su it.sport.atletica

 
   "Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro è pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne più e
meglio io. " (Icarus)       


 
   "Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e


 Fabrizio
rusca


 duri.
possono essere di qualche aiuto nel ridurre il catabolismo muscolare 
dopo lavori molto lunghi o dopo carichi muscolari intensi, tipo quelli 
dei velocisti.
Per quanto mi riguarda, dubito che arrivero' mai ad averne realmente 
bisogno.
ciao
Fabrizio

 Fabrizio
danke 



Per quanto mi riguarda credo di averne bisogno da un po, sta volta sto 
caricando parecchio piů che per roma e gia allora mi dicesti che sarebbe 
stato opportuno reintegrare un po..., ma ancora non ne ho preso, li ho 
perň comprati, chissa forse una triste pasticca ogni tanto:(
ciao

Snowhite ha scritto
"> Per tutto il resto, con una alimentazione sana e varia, hai tutto quello
che ti serve.
Per dare una corretta nutrizione al nostro corpo, tutti i giorni dovremmo
mangiare 30 tipi differenti di cibo.
Mi dite come fate senza una corretta integrazione??
Sergio

 Mi dite come fate senza una corretta integrazione??
Non č proprio strettissimamente necessario che 
ogni giorno vengano contemplati tutti ed in 
misura precisa i conponenti nutritivi che ti 
servono. Variare e curare gli alimenti nel corso 
di diversi  giorni ha lo stesso effetto.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

 integratori
Noi sarei cosě fondamentalista.
Se esiste un'alimentazione corretta
esiste anche un'integrazione corretta.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 esiste anche un'integrazione corretta.
Non ritieni invece che un'alimentazione corretta 
escluda la necessità di integrazione?
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che


 integrazione?
Se non sei un atleta di medio-alto livello sono d'accordo;
se fai sul serio, un'integrazione deve esserci per forza.
Pensa solo a un fatto pratico: allenamento h 8: 10x200
in salita....non puoi svegliarti alle 5.30/6.00 per mangiare.
Borraccia di maltodestrine e via, durante il lavoro.
Al rientro a casa si reintegra poi col cibo.
Vitamine e amicoacidi (abbinati sempre e comunque ad
un'alimentazione corretta e completa) sono molto
d'aiuto ad un atleta che non può necessariamente fare dei
pasti "matrimoniali" per reintegrare.
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

Sergio
Secondo te come ha fatto l'umanità a sopravvivere qualche milione di
anni senza integratori?  wm

 anni senza integratori?  wm
a sopravvivere e magari a fare lavori fisici di alta intensità
-- 
Gert dal Pozzo
http://www.cicap.org

 esiste anche un'integrazione corretta.
verissimo, ma questo implica anche una corretta indicazione 
all'integrazione.
Come ho gia' detto - e come esemplifica Marcello nel suo post - penso 
che i carichi di lavoro che rendono utile e, ancor piu', necessaria 
l'integrazione siano molto al di sopra del lavoro che abitualmente fa un 
podista amatore, anche se si allena le sue 5-6 volte a settimana.
Vanno presi in considerazione non solo il numero di km, ma l'intensita' 
ed il tipo di impegno muscolare che determina l'usura , nonche' l'eta'. 
A quel punto si tira un bel bilancio e si vede se e' proprio impossibile 
cavarsela solo con l'alimentazione. I motivi per l'una o l'altra scelta 
allora potrebbero essere non solo strettamente "scientifici" ma anche 
economici, logistici o addirittura etici-filosofici.
Per quanto mi riguarda ormai ho determinato, per aver provato 
l'integrazione, che questa non mi da assolutamente nulla di piu' 
rispetto ad una alimentazione un minimo oculata...e allora perche' 
spendere molto di piu' per bevande strane e colorate se con meno di due 
euro posso avere 2 litri di ottimo succo d'arancia rossa o arancia-carota?
Facciamo un altro esempio: la glutammina pura sta a circa 120 euro al kg 
(=0,12 al grammo). Ora, in un etto edibile (cioe' pulito da grasso e 
osso) di lombata di manzo ci sono quasi 4 grammi di glutamato. Diciamo 
che si spendano 3 euro per una bella lombata, con 100 g di 
edibile...allora...fanno...ah pero'...0,75 al g, se ci fosse SOLO 
glutammina, ma ci sono altri 18 g di aminoacidi vari, 5 g di grassi, 
sali, ferro e vitamine, oltre al gusto di sbafarsela...slurp!
In soldoni, se uno ha PROPRIO bisogno di un surplus di alimenti 
(fondamentalmente proteine) allora l'integrazione e' economicamente e 
logisticamente indicata, altrimenti no.
ciao
Fabrizio (...che a scriviere 'ste cose gli e' venuta fame, anche se sono 
solo le 9 di mattina...)
;-)

 ;-)
anche a me hai fatto venire fame!
...e ho appena finito di fare colazione!!!!!
Mi aspetta un 1500 alle 16.10 e un 800 domani mattina alle 11.10
alla finale di serie A1 dei societari giovanili....la vedo mooolto grigia,
non ho mai provato a fare queste 2 gare cosě ravvicinate, e in piů
c'č brutto e freddo.  :-/
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat) 

 c'è brutto e freddo.  :-/
in boccca al lupo march, io tra poco esco per andarmi a sorbire un pò di 
salite.. c'è un tempo schifo!!! :-(((
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 salite.. c'č un tempo schifo!!! :-(((
Alassio ore 09.53: sole e teporino... E domattina mi vedo la Gran Fondo di
ciclismo Carlo Dapporto (so che non č proprio IT, ma qualche ciclettaro qui
dentro c'č...)
:-)
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare 
piů grassi guardando la televisione piuttosto che 
facendo esercizio fisico..."


 logisticamente indicata, altrimenti no.
standing ovation per il bibbio! io mi limito ad un pò di BCAA dopo gli 
allenamenti + massacranti se il giorno dopo c'ho da farne altri dello 
"stesso livello" (il che si riduce ad una assunzione di circa 
5volte/mese) e a dei cicli durante l'anno di ferro (con prescrizione del 
mio medico curante, perchè tendo ad avere dei valori un pò troppo bassi).
cmq concordo che solitamente basta e avanza una sana alimentazione; poi 
per esempio ho notato gli stessi benefici sul recupero anche dimezzando 
la quantità di AA (a questo punto non so se c'entri anche un pò 
l'effetto placebo), per cui generalmente con questa modalità..


 Alassio ore 09.53: sole e teporino... 
:-) caro ragazzo.. avevo proprio bisogno di sentirmelo dire; cosě mi 
sento ancora + pirla a prendere freddo, umido e pioggia!!! :-(


 Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica
"Il più forte vince sul più debole SEMPRE anche nella nostra società!
Il debole si ammala di più e più gravemente rispetto al soggetto "forte".
Non ci sono santi...." (Icarus)
 
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


"Il più forte vince sul più debole SEMPRE anche nella nostra società!


 Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica


 pasti "matrimoniali" per reintegrare.
icarus non sarebbe d'accordo su questo, mi ha raccontato del suo "regime 
alimentare" quando si allenava e credo di essere fisicamente 
impossibilitato ad ingozzarmi come faceva lui!!! ;-)


 impossibilitato ad ingozzarmi come faceva lui!!! ;-)
NOOOOOOOOO
non farlo!!!!!!
non lo emulare
guarda che fine ha fatto, poveraccio :-)


 ancora + pirla a prendere freddo, umido e pioggia!!! :-(
si, davvero!
consolati, siamo in 2 :-)))


 impossibilitato ad ingozzarmi come faceva lui!!! ;-)
mi ricordo che ne aveva parlato...
perň io sono un mezzofondista e non ho bisogno ad esempio di 
un'alimentazione
iperproteica che potrebbe giovare di piů ad un velocista :-)


 Sono andato sul sito  
www.albanesi.it
ciao, come ti hanno già detto in varie maniere, prendi
mooolto con le molle questo sito, che ha un carattere
più divulgativo che scientifico: ci sono anche cazzate immense
e il tizio ha la presunzione di essere depositario della
verità assoluta, quindi...occhio :-)


 consolati, siamo in 2 :-)))
non ve la tirate piu' di tanto, che io sotto l'acqua giovedi' ho fatto 
10x400(rec400) e ieri un'ora di collinare...e gia' sto pensando al 
lunghissimo di domani mattina
:-(
ciao
Fabrizio

 salite.. c'è un tempo schifo!!! :-(((
Yahmm.... mmm... mi sono svegliato ora.... mi sono peso qualcosa?    ;o)
-- 
Icarus


che domande??
lo sai come funziona usenet???
leggi i messaggi a ritroso, suvvia!!!


 una triste pasticca ogni tanto:(
Cosě non ha senso, o fai un ciclo vero e proprio oppure prenderne una
compressa a volte si, a volte no non ti serve a nulla....molto meglio andare
avanti a prosciutto e formaggio a quel punto :-)
Ciao. Alex

 Yahmm.... mmm... mi sono svegliato ora.... mi sono peso qualcosa?    ;o)
vediamo, un pò di umidità, fatica, silenzio (non c'era un cristiano oggi 
dove vado a fare le salite)  e ah va be'.. un bel pò di quella bella 
pioggia fine fine autunnale che ti entra nelle ossa + che l'acquazzone 
torrenziale! però sono contento così, è il primo anno che mi sono deciso 
ad allenarmi seriamente e i primi riscontri ci sono; per ora contano 
meno di zero, però quanto meno confermano la bontà di certe scelte 
fatte.. ;-))))


 fatte.. ;-))))
Non ci sono mezze misure purtroppo... 
O ci dai dentro totalmente o lo fai per diletto.
Se vuoi i risultati, hai scelto la strada giusta.    :o)
-- 
Icarus

 2) voi fate uso di questi integratori (o di una parte)?
Lievito di birra o multivitaminico
Vitamina c
1 litro di Yogurt bianco autoprodotto
Del  Q10 , glucosamina e condroitina mi hai incuriosito controllerò.
Ma ti sei iscritto alla parte a pagamento del sito?
Riguardo la vit E, è dubbia addirittura la salubrità , del resto non ho 
ancora reperito l'olio di germe di grano (a costi accettabili)
Ti mancano omega 3 e 6.
Guarderò il sito, ma troppi prodotti in "tablets" non è una pratica 
sostenibile a lungo nel tempo.

 ha scritto nel messaggio
news:4347a294$0$8486$5fc...@news.tiscali.it...


 fare...)
 Non ho mai acquistato dagli USA ma credo che ci sia da pagare l'IVA
(20%)quando questi prodotti entrano in Italia. Mi sa che alla fine ti
costano un botto. Ma forse vale la pena scrivere a loro e chiedere....
gabry


 integrazione?
Teoricamente si.
Ma in pratica,
una persona sposata con figli piccoli,
che dorme poco,
che gestisce una ditta che gli da molte preoccupazioni,
che a pranzo mangia fuori,
che la sera torna tardi,
che non può pretendere di trovare la lombata,
che cerca di allenarsi tutti i giorni,
che deve fare diverse cene poco salutari
che deve compensare con giornate ipocaloriche
ce la fa a seguire l'alimentazione corretta ?
Albanesi non solo dice che gli integratori non servono,
ma anche che la maratona non è per tutti.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 ma anche che la maratona non č per tutti.
Albanesi dice molte cose... purtroppo...
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare 
piů grassi guardando la televisione piuttosto che 
facendo esercizio fisico..."


 podista amatore, anche se si allena le sue 5-6 volte a settimana.
A che chilometraggio settimanale si giustifica, secondo te,
l'uso dell'integrazione ?
Siccome sei una persona seria mi dirai "dipende, ogni persona fa mondo a se"
Ma 5-6 allenamenti a settimana sono almeno 50km e siccome, parole tue,
siamo molto al di sotto della soglia di utilità devo dedurre che si può 
preparare
una maratona con un chilometraggio settimanale di circa 75km (standard ISA)
solo con l'alimentazione. E' corretto ?


 anni senza integratori?
Per convincere le persone a non usare gli integratori
è sbagliato parlare di un periodo in cui facevamo a
meno anche di tutte le vaccinazioni e raramente
vivevamo oltre i 30 anni.


 vivevamo oltre i 30 anni.
Ma dal punto di vista del dispendio energetico, credo non ci siano
paragoni...   :o)
Non mi risulta, infatti, che ci fossero casi di obesità nella
preistoria.     ;o)
Eppure non avevano polverine... pastigliette....beveroni, ecc...
-- 
Icarus

 Eppure non avevano polverine... pastigliette....beveroni, ecc...
rotfllllll
"Altra considerazione che mi ha fatto piacere trovare è che, 
sostanzialmente, ci stiamo razzialmente (evitatemi le solite fregnacce del 
tipo che c'è solo una razza umana, ok?) indebolendo, confermando un'altra 
mia ipotesi." (Icarus)
-- 
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ab...@newsland.it

 Eppure non avevano polverine... pastigliette....beveroni, ecc...
In realtà alcune incisioni sembra consigliassero ai primitivi
che macinando erbe e funghi allucinogeni si potesse
cacciare per più tempo. Un business che non ti dico.
:-)


Mi dite come fate senza una corretta integrazione??
Walter risponde:
Secondo te come ha fatto l'umanità a sopravvivere qualche milione di
anni senza integratori?  wm
Che cavolata dici??
Allora perchè cambi le scarpe ogni 700 km ed una volta si andava a piedi
nudi??
Sergio

 gara impegnativa (come nei 400!)
Gli integratori sono comodi, su questo non ci piove, ma il punto è che
spesso e volentieri vengono usati (me compreso) oltre le reali necessità.
Ciao. Alex

 solo con l'alimentazione. E' corretto ?
sì, non avresti sicuramente problemi a farlo
Bordin stesso quando preparava Seul assumeva - così dice Gigliotti, non si
sa se è vero - e solo raramente  i sali e poi nient'altro perchè riteneva
che tutto si dovesse assumere dall'alimentazione ... e lui correva oltre i
250Km/settimana
-- 
Gert dal Pozzo
http://www.cicap.org

 nudi??
che c'entra con gli integratori?
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

 
Ovvero? non so se sai sono in preparazione maratona, la mia intenzione 
era di prendere 1-2gr dopo i lavori su pista (ritmi gara, ripetute 
lunghe etc.) e 1-2gr prima dei lunghissimi.
La quantità la vorrei variare in funzone del tipo di deca, se un giorno 
ho 500gr di bisteccone di cavallo preferirei non prendere nulla:), se 
viceversa ho pasta all'olio magari ci scappano 3gr. Intanto inizio a 
cercare un acquirente per le BCAA

 
Guarda, se avessi uno che mi facesse la spesa e che me la cucinasse, 
neppure ci penserei agli aminoaicidi:) Logisticamente parlando

 Ah che sfiga.... a saperlo puntavo la sveglia...  ;o))
Vabbe' dai, sara' per la prossima volta......
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e
meglio io. " (Icarus)


 Riportato da gasperino2002 (utente di serie Z) su it.sport.atletica
 "Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e
meglio io. " (Icarus)
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Che cavolata dici??
Piacere.. Icarus....
E' da tanto che conosci Walter?
-- 
Icarus

 wrote:
[cut]
ROTFL !!!
   ;oDDD
-- 
Icarus


veramente divertente, anzi, come si dice in questi casi:
rotfl
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e
meglio io. " (Icarus)


 Piacere.. Icarus....
non sarà mica DocSerg..... :-)))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat) 

 non sarà mica DocSerg..... :-)))
Manca solo lui....
-- 
Icarus


quando arriva???
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro è pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne più e
meglio io. " (Icarus)


 Manca solo lui....
davvero :-/
(non riesco nemmeno a mettere uno smile, al solo
pensiero rimango senza parole...)
Tu e Marco avete creato un figlio degenere!!!! :-)))
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi)

 Tu e Marco avete creato un figlio degenere!!!! :-)))
Eh??
Chi? Dove?
Chi č sto DocSerg, non me lo ricordo!! 

 Tu e Marco avete creato un figlio degenere!!!! :-)))
'npar di palle!
Io lo volevo educar bene... è lui che l'ha lasciato andare con cattive
compagnie...   ;o)
-- 
Icarus

 Chi č sto DocSerg, non me lo ricordo!! 
E' un troll storico che ha infestato diversi ng... una cosa come il
nostro parassita ma su diversi ng.
Se cerchi il sito di bynoi, trovi tutta la biografia.
-- 
Icarus

 Se cerchi il sito di bynoi, trovi tutta la biografia.
Non sono il Sergio che voi pensate ma solo uno che ha 40 anni di attività
sportiva alle spalle e pensa di sapere quello che dice.
Ciaoooo

 che c'entra con gli integratori?
Come cosa c'entra??
Senza abusarne gli integratori servono e per favore non fate i puristi.
Ciaooo

 compagnie...   ;o)
ecco!!!
di qualcuno doveva essere la colpa..... :-)))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat) 

 Ciaoooo
Ciao :-)
non preoccuparti ma visto che è un periodaccio qua dentro, è facile avere
sospetti, per fortuna infondati nel tuo caso!
L'insegnante di Savonese, di Colorado Cafè direbbe:
" OAAO! giuse invece di uscire dal tunnel se l'e` arredato" :-)))


 Senza abusarne gli integratori servono e per favore non fate i puristi.
Purista?
Mi sa che non bisogna fare confusione tra "integratore" (cioč quello che
*integra* dove c'č una _carenza_) e "additivo".
Se non hai carenze, cosa integri?
-- 
Icarus

 sportiva alle spalle e pensa di sapere quello che dice.
Senza riferimenti diretti a te, ma mio nonno guida da 64 anni.... e non
è che sia un manico....   ;o)
-- 
Icarus

 cercare un acquirente per le BCAA
Riguardo a questo io utilizzerei allora le proteine in polvere, più
complete.
Se però ti mangi una bella bistecca probabilmente è meglio  :-))
Ciao. Alex

 250Km/settimana
E come disse Vittori agli Americani, ma per chi ci avete preso???
Ad alti livelli, si integra alla grande (ne ho la certezza), chi ce la fa
taglia anche corto e va via facile con le flebo, rapide e meno stressanti
per l'organismo!!!
Ciao. Alex


Perchè dovrei perder tempo a discutere con uno che dice che scrivo
cavolate?
Ne perdo un poco per gli altri.
A parte l'esempio che c'entra una mazza, potrei spiegarti da punti di
vista biochimico, chimico e nutrizionale del perché sono praticamente
inutili e solo una forzatura commerciale, capiresti? Quanti  sarebbero
interessati realmente ad una dissertazione di questo tipo?
Quanti km alla settimana fai? 150-180? 200? allora possono verificarsi
deficit anabolici. Hai delle intolleranze che ti impediscono di
assumere alcuni alimenti? allora possono crearsi dei deficit di alcuni
nutrienti. 
L'unica cosa che consiglio (e assumo anche io spesso) é la Vitamina C,
per le sue proprietà antiossidanti. Ma non é un integratore.
Al limite prendere della glutammina come stimolatore delle difese
immunitarie specie in questo periodo autunnale ma serve solo a non
ammalarsi.
ciao wm 

                    Il 11 Ott 2005, 12:20, 
gymi...@despammed.com
 (Icarus) ha scritto:

si si
veramente rotfl
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e


 nostro parassita ma su diversi ng.
come icarus quando trolleggiava su it.misteri ???



no, non esser frettoloso
aspetta che sia Icarus a dirti se veramente sai cio' che dici....
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro è pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne più e



roftl


 
grazie caro

  Senza abusarne gli integratori servono
converrai che la tua affermazione è molto generica
quali ? a chi?  in quali dosi? in quali circostanze? in quali
modalità?

 ciao wm 
Lieto di leggerti

 Senza abusarne gli integratori servono e per favore non fate i puristi.
Se la metti cosě, allora io ti dico che gli integratori NON servono.
Che bella discussione, vero? Non sarebbe il caso di integrare il tuo post
con delle spiegazioni del tuo punto di vista?
Pagliotz.
-- 
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare 
piů grassi guardando la televisione piuttosto che 
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
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ab...@newsland.it

Lieto di leggerti
Grazie, ciao wm

 maggiore é il consumo di ossigeno.
Quindi un velocista puro non dovrebbe avere una grossa produzione di
radicali liberi, giusto?
-- 
Icarus

 Uno. Quanti altri?
Ehm... Leggo volentieri per imparare. 
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare 
piů grassi guardando la televisione piuttosto che 
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 (utente di serie Z) su it.sport.atletica

>Ciao. Alessandro.
Se invece si dovesse capire dal modo di quotare ... :)

 
In effetti chi fosse sul serio interessato, potrebbe leggersi qualche 
libro, tieni ragione.
Se possibile vorrei farti una domandina riguardo al mio allenamento, con 
particolare riferimento alla resistenza alla potenza.
Nella bozza di programma che pian piano vado componendo ho inserito un 
certo numero di lavori per la resistenza alla potenza, mi è venuto il 
dubbio di non averi progettati nel modo ottimale, scelte:
A- kilometraggio progressivo, inteso come numero di kilometri totali 
compresi i recuperi, per ora ho effettuato un 15k con 8x1000 R 1000, e 
ieri un massacrante 17k con 6x2000 R1000 (venerdi un tentativo di RM di 
18km interrottosi al 16°Km, ero cotto). L'idea era di proseguire in 
questo modo, magari duplicando i 17k con un 3x5000 con i 5000 in 
progressione. (lo farei o martedi o domani, domenica 23 ottobre ho una 
mezza e l'ultimo 5k vorrei tentarlo a ritmo mezza).
B- Alternando lavori più intensivi a lavori più estensivi nell'arco 
della stessa settimana: ad esempio martedi 15k con 8x1000 (media 
superiore al ritmo maratona) venerdi ritmo gara oppure 3x7000 o 4x5000 
con recupero 1000 (media di poco inferiore al ritmo maratona).
C- Scelta flessibile, utilizzare come linea guida la soluzione A, ma 
ogni tanto inserire delle varianti, che so domani potrei fare 19k con 
una scaletta 5-4-3-2-1 in progressione intervallata da 1k di recupero. 
Martedi 3x5000 in progressione oppure 14k con 5x2000 magari con recupero 
800m a RM + 40'' in modo da lavorare un po più sulla potenza, il tutto 
con uno sguardo anche alla mezza di 5 giorni dopo.
Suppongo abbia comunque senso fare un lavoro più spiccatamente di 
potenza, una volta ogni 15 20 giorni, anche nel periodo specifico? (mi 
rendo conto che significa 2 lavori in tutto).
Altra domanda, lunghissimi, per ora non li ho corsi a ritmi folli, anzi 
o molto lenti o al massimo 15 -20% più lenti del ritmo (ammesso di 
conoscerlo, gara), vero è che sono stati tutti lunghi o collinari o in 
montagna (senza esagerare). Suppongo sia a dir poco fondamentale fare 
almeno 1 o 2 lunghissimi in piano a velocità sostenuta.
Grazie ancora, rispondi solo se ritieni e solo se hai tempo.

 libro, tieni ragione.
Perdonami, ma non č un ragionamento corretto il tuo. Se chi vuole
informazioni si deve leggere un libro, allora perchč gli fai le domande che
ora non ho quotato? Non puoi leggerti un libro di Arcelli?
Non credi che una discussione porti risultati maggiori di una lettura
solitaria, che potrebbe portare a interpretazioni sbagliate del testo?
Secondo il tuo ragionamento tutti i NG sarebbero inutili.


 la spesa, aver scongelato le bisteccone etc..
Allora devi scegliere, o ti trovi una compagna che ti dia una mano con le
"faccende casalinghe" oppure ti prendi un bel barattolone di proteine da
usare all'occorrenza..
Vedi tu cosa ti è più conveniente :-)))
Ciao. Alex

 radicali liberi, giusto?
allora Rabino č un caso isolato... :-)))))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"


 
ciao

 Pagliotz.

 
 
"Si tratta di "etnie" anche quelle dei cani o dei gatti? 
Correggimi se sbaglio, ma "l'allergia" per il termine *razza* riguardo 
all'uomo mi sa soltanto di vecchie fobie post nazismo." (Icarus)
 "Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)     
-- 


 
 


 
 
"Si tratta di "etnie" anche quelle dei cani o dei gatti? 
Correggimi se sbaglio, ma "l'allergia" per il termine *razza* riguardo 
all'uomo mi sa soltanto di vecchie fobie post nazismo." (Icarus)
 "Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)     
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 allora Rabino è un caso isolato... :-)))))
ROTFL, questa è fine ma anche un po' bastarda :))) 

 ROTFL, questa č fine ma anche un po' bastarda :)))
haha :-)
si č una battutina bastarda, non ce l'ho assolutamente
con lui, ci mancherebbe.... :-)))
(ne avrei altri di esempi comunque...)
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat) 

 (ne avrei altri di esempi comunque...)
suvvia non indugiare,
facceli tutti i tuoi esempi, anche se OT a te il buon salis non dira'
nulla :-)


 allora Rabino è un caso isolato... :-)))))
non bisogna ironizzare sul fatto che qualcuno invecchi + velocemente di 
altri!!! ;-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 anche se OT a te il buon salis non dira' nulla :-)
gasperino, ti prego di non mettermi in mezzo ai vostri stupidi, inutili e 
infantili battibecchi, visto che è da un paio d'anni che me ne tengo fuori. 
Ti chiedo di ignorarmi in tutti i modi, come io sto facendo con te (e 
qualche altro) per il bene del newsgroup... 

 altri!!! ;-)
E' mai stato giovane?     ;o)
-- 
Icarus

 wrote:

domanda azzeccata :-)))
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 (e qualche altro) per il bene del newsgroup...
ma che te frega!!!!!   :-)))
perchč hai riportato la sua ennesima cagata!?
cosě mi č toccato leggerla anche se proviene dal fondo della fogna
del mio killfile ;-)))


 qualche altro) per il bene del newsgroup...
No dai, tu continua ad ignorarmi ma io non posso ignorare il tuo
comportamento permissivo per taluni e censorio per altri.
Quando richiami qualcuno all'IT credo di aver tutto il diritto di farti
notare che i tuoi amici non li richiami mai.


 del mio killfile ;-)))
ROTFL



 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


approvo!


radicali liberi, giusto?
corretto, imho. wm

Grazie ancora, rispondi solo se ritieni e solo se hai tempo.
Ti sei reso conto della quantità di domande che mi hai fatto?
Potenza aerobica... ci sono tante strade per allenarla sai?
Hai un po' di confusione in testa ci vuole tempo per capire , ti dico
solo che forse sarebbe bene ridurre la distanza dei recuperi, dici che
fai un massacrante 8x1000 rec 1000 e poi non riesci a fare 18 km a
ritmo gara? O non recuperi o hai tanti problemi di testa. Tu hai
bisogno di un allenatore, io non so cosa combini negli altri
allenamenti e non sono in grado di aiutarti, se non sbaglio volevi che
ti allenassi tempo fa ma solo come spunti  e non con un programma
completo, ti ripeto: i consigli spot vanno bene solo per piccole cose
non per preparare una maratona.
Con altri del ng stiamo facendo l'esperimento dell'allenatore
virtuale, con alcuni sta funzionando benino altri si sono arresi e
altri ancora non hanno mai cominciato ( lascio da parte alcuni str+++
che hanno provveduto ad insultarmi in maniera anonima perché non li ha
mai letti sul ng, chiedo scusa se ripeto questa cosa perchè mi ha dato
molto fastidio e non ho capito il perchè oltretutto ).
Con coloro che va benino ( o bene se volete, dovrebbero dirlo loro )
il rapporto é abbastanza stretto, mi scrivono le loro impressioni,
come hannno trovato il lavoro,  le sensazioni e la fatica. Io adatto
nel limite del possibile lo schema e i lavori proposti in modo spero
appropriato anche se a volte mi dimentico qualche particolare
importante ( vero Ugo? ) ma il requisito importante  é che ci sia una
continuità nel rapporto. Ecco perchè é difficile dare consigli
specifici a domande specifiche su come ti dovresti allenare, non me ne
volere.
wm

 ritmo gara? O non recuperi o hai tanti problemi di testa.
secondo me è molto probabile che Zilligherta sia arrivato a fare quei 18 a
ritmo gara cotto per i tanti Km che fa (anche in bici! almeno con quella si
potrebbe limitare!!!)
in generale è anche vero che molte persone magari si divorano Km e Km di
ripetute però patiscono tanto lavori sul ritmo gara dove occorre partire
subito abbastanza forte sapendo di dover tenere a lungo: per quel poco che
leggo scritto da lui però tenderei ad escluderlo
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 Se invece si dovesse capire dal modo di quotare ... :)
scusa, ma quel giorno andavo un po'di fretta.....ok cosě?

 wm
C'è poco da volertene, tanto da ringraziarti.
(*)
La settimana dopo, ovvero la settimana scorsa, ho fatto altri 2 lavori
attorno al RM (a parte altri allenamenti non proprio passeggiate...)
-17k con 6x1000 R1000   
-16k costrutio con 2000-1000-3000-1000-2000-1000-3000-1000-2000
Quest'ultimo allenamento è stato praticamente improvvisato, sino
all'ultimo ero indeciso se fare un 16k con 2x(3000-2000-1000) recuperando
1000 tra le prove e tra le serie oppure un 4x3000 recuperando 1000 un po
più lento. Sono aprtito per il 3000 ma il primo 1000 mi è venuto a ritmo
gara dei 5000 per non dire di più.... ho deciso di tenatre di tenere per
un 2000 e provare qualcos'altro, l'ultmo recupero e l'ultimo 2000 li ho
inseriti solo all'ultimo secondo anche se un po ho rallenatato..
-- 
Cherese imparae babbu a coberrede?


 Se non è un colpo basso, mi aggiungo anche io.
rotfl
ma cosa e'?
un raduno di nanetti??
"Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro è pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne più e
meglio io. " (Icarus)
"Antonio è l'amante segreto di Marco... un bell'omone peloso e brutale,
con 
catenazza d'oro al collo, canotta unta e cerniera dei jeans sempre 
abbassata... 
Un tipaccio simpatico, benchè rude e grezzo.... se non fosse che ha un 
forte appetito sessuale, indirizzato, però, verso le terga del buon
Salis." (Icarus)
-- 


 leggo scritto da lui però tenderei ad escluderlo
Si in effetti credo di esser molto più portato sui ritmi che sulle
ripetute, anche se mi sta venendo il dubbio di esser cambiato, chissa
forse nelle ripetute attorno al ritmo maratona trovo più stimoli. Bha
Altra cosa che un po mi turba sono i lunghissimi, sarà per i percorsi non
proprio piatti, sarà per come ci arrivo, non esattamente defaticato, ma
non li sto percorrendo a velocità elevatissime.
PS: certo che ieri potevo svegliarmi prima... partenza alle 9:45 con un
caldo boia!!!
-- 
Cherese imparae babbu a coberrede?
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


> Con coloro che va benino ( o bene se volete, dovrebbero dirlo loro )
leggo solo adesso il post:
con me va         BENONE ;oD
Ric