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Titolo: Guri della mezza a me...

Oggi questo lavoro:
risc+drlls+allunghi
7x(1000+1000)
media dei 1000 veloci 4'14
media dei recuperi 4'49
Proiezione per un ritmo mezza?
 
Io un'idea me la sono fatta, aspetto di confrontarmo con voi...
Bye
A.
 

 Proiezione per un ritmo mezza?
 
ottimo lavoro.
dico 4'15

 ha scritto:

Urca!
Avrei detto intorno a 4'22/24
4'15 mi sembra fantamezza al momento...
:)
 
 

 dico 4'15
 
Naaaaaa!! Dai, ma come fa? Per andare a 4'15" avuto ha bisogno di 
recuperare a 4'50"...
 
Io ero addirittura per un 4'30"/km, in questi casi la media tenuta 
(4'32"/km) è un buon riferimento, certo c'erano variazioni di ritmo ma 
la gara è più lunga, certo l'effetto gara etc...
 
Io non starei sotto i 4'30" se non di poco o comunque dopo metà gara...
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 recuperare a 4'50"...
 
beh, č un allenamento. 
sě, un pň ho esagerato, sembra il ritmo di una 10km. ma non di molto
 
alfio, hai chiuso distrutto oppure stanco ma in spinta?
cosa avevi fatto nei giorni precedenti?
 
la media finale di 4'32 č eccellente con un divario cosě elevato tra parte
veloce e parte lenta.
4'20 per me č alla sua portata. sopra i 4'25 sarebbe una performance
mediamente
 

 cosa avevi fatto nei giorni precedenti?
 
Ti posto gli ultimi lavori a ritroso
 
ME - risc + 6k CV a 4'10 + def
LU - 50' CL a 5
DO - risc + 14k CM a 4'29 + def
VE - 50' CL a 5
ME - saltato x febbre
LU - 50' CL a 5 + 6x100 allunghi
DO - 24k a 4'55
 
 
 

 ha scritto:

Credo che intorno ai 4'20"/km siano alla tua portata.
Dividi la gara in tre settori da 7 km (ogni settore tra 30'- 31').
Al 14° avrai sicuramente le idee più chiare...... 
Se al 14° transiti in 60' , allora gli ultimi sette saranno una
battaglia tra il tuo corpo e il tuo cervello!
 
Corri forte e divertiti!
 
Ciao
Mauro55
 

NapoliRun,

dai 4'20" ai 4'25".
Io farei i primi 7 km ai 4'25" per poi andare in leggerissima progressione
a seconda delle sensazioni.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 mediamente
 
Ognuno è diverso, per quanto riguarda me dopo un'allenamento del genere, 
in cui faccio fatica a 4'15" per cui sono costretto a recuperare a 
4'50", non arrischierei nulla sotto i 4'30".
 
Ma ripeto, se fossi io eh... e comunque è 1h35' di ritmo... poi se va 
bene ci scatta qualcosina di meno, ma 4'20" mi sembrano ottimistici.


 
Hai fatto l'allenamento, di 14Km,  a una media di 4'31". Se dovessi valutare *solo* questo allenamento allora direi che dipende molto dalle sensazioni avute durante la prova e dalle condizioni in cui le hai fatte. Secondo me a naso il range lo puoi individuare così:
 
- eri in condizioni buone (no affaticamento da allenamenti precedenti) e hai finito la prova morendo (più di cosi proprio non avresti potuto) => secondo me sui 4'30" - 4'32"
- eri un pò affaticato e hai finito bene la prova, cioè a senti che forse avresti anche potuto fare un pò meglio => 4'22" - 4'25"
 
MA: 
vedo nell'elenco degli allenamenti precedenti che domenica ti sei fatto 14Km di corsa media a 4'29", e questo mi lascia un pò perplesso ovvero:
io per corsa media intendo di solito un ritmo che tende ad essere sui 20-25"/km più lento del ritmo gara che ho sui 10K e diciamo che è comunque un ritmo più lento anche del mio ritmo gara sulla mezza. Io normalmente farei un 7 x (1000 + 1000) ad una media abbondantemente più veloce del CM, almeno 7-8"/Km in meno. Questo mi fa pensare che le tue potenzialità sul 7 x (1000 + 1000) fossero un pò più alte di come te le sei tarate.
 
Dopo tutto questo papiro di considerazioni, la mia stima propende quindi per un 4'23" - 4'25".
 
Ciao

Errata corrige:
Io di solito mi allenavo sul 6 x (1000 + 1000) che era appunto 7-8"/km più lento della mia CM. Proiettato su 7 ripetute direi che può diventare 5"/km più lento che era quel che volevo scrivere.
 
Resta comunque la stima di 4'23" - 4'25"
 

 ha scritto:

Mediamente l'idea che mi ero fatto era puunto tra 4'22 e 4'25
Vedo che +/- ci troviamo...
Per il criterio di Chauvenet rigettiamo 4'15 e 4'30 :)
 

 Per il criterio di Chauvenet rigettiamo 4'15 e 4'30 :)
 
in quanto l'hai corsa una 10Km recente ?
 
 

 
 
+/- 41'
 

 
 
:)
 

 ha scritto:

Allora devi sotto i 4'20"/km.
 
Ciao
Mauro55

 Mauro55
 
41'40
Credo che 4'20 sia una media di tutto rispetto.
Non la manterrò, e se fosse sarebbe PB.
 

 ha scritto:

Quando hai la gara?
 
Ciao
Mauro55

 Mauro55
 
domenica 25/10
 

 Non la manterrò, e se fosse sarebbe PB.
 
per me potresti farcela. a parità di condizioni di percorso/meteo, ovviamente. 
 
 

 Proiezione per un ritmo mezza?
 
4'30"



 
Allora sbagli allenamento mezza. Io quando stavo a 41 facevo il 7x1000 a 
4.05/4.35

 domenica 25/10
 
peccato è vicina senno' potevi provare qualcosa tipo ripetute di 1000 o più
metri, anche 5000, al ritmo mezza (non dei 10mila), con recupero 20-30" più
lento. allenamento giusto pure per i 42 ma estremamente produttivo per i 21
che so, 4x3000 in 13', recupero a 4'40-'4'50
 

 ha scritto:

In quanto ti usciva la mezza?
 
Ciao
Mauro55


 
1.32


Forse ho capito male... ripetute da 1000 a 4.05 con recupero 1000 a 
4.35? Io mi sogno di riuscirci (non tanto per la parte veloce quanto per 
il recupero) ma in mezza vado sotto 1.32.
Ho capito male?
 
-- 
Mau


 
Hai capito bene. All'epoca correvo i 10K a 4.05 e la mezza a 4.20 circa 
e quell'allenamento mi riusciva. Ahime' :)
 
Ma te lo sogni o ci hai provato e non ci sei riuscito?
 
Giuseppe
 
PS: scusa, non faccio morphing, mi è scappato un altro account :)

 Ma te lo sogni o ci hai provato e non ci sei riuscito?
 
Non ci ho mai provato in realta'.
Il termine di paragone sono le ripetute 7x1000 corse intorno ai 4'/km ma 
con un recupero che e' molto piu' vicino ai 5'/km (seppur di soli 3 
minuti). Questo con un tempo sui 10k simile al tuo (ma migliorabile 
credo) e la mezza a 4'13".
 
Ripetute da 1000 con recupero da 1000 mai fatte per la mezza, ma ci 
provero' prossimamente!
 
-- 
Mau

1.32
 
Strano, 15 secondi tra 10 e 21 km mi sembrano tanti!
Avrei detto 1.29/30.
 
Ciao
Mauro55


 
Io credo che tu ce la possa fare alla grande.
 
Innanzitutto se vai sulla mezza a 4'13 devi poter scendere sotto i 40 
sui 10.
 
Inoltre, l'allenamento che ti ho illustrato in pratica è un 14K con 
media di 4'20", decisamente alla tua portata IMHO.
 
Ricordo perfettamente che come allenamento per la mezza facevo anche un 
medio di 14K a 4'25". Come vedi tutto torna. Provaci!
 
Ciao
 
Giuseppe
 


 
Difatti la mezza la corsi male. Oltretutto era una RomaOstia, che non e' 
proprio il massimo della velocita' almeno per le mie caratteristiche 
(salite e discese). Poi da quel momento sono sceso di forza e addio.
 
Ciao
 
Giuseppe

Gert dal pozzo,

Ed ecco fatto il mio prossimo allenamento di qualita', grazie.
Nel mio caso, faro' i 3000 a 4'25"/4'30" ed il recupero di 1km (o anche 800mt)
sempre vicino al ritmo maratona, ossia 4'55"/5'.
E' una settimana che non so cosa cavolo piazzare, se una variazione sul RM, ma
che non serve allenare le prossime gare, che sono tutte mezze o giu' di li ad
eccezione di una 10k nella quale mi piacerebbe scendere sotto i 43'-
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

Usodimare,

Giuseppe, cosi', tanto per non andare a sfrugugliare vecchi post,
mi ricordi la tua eta' e i tuoi attuali tempi (se corri ancora) e
a quale eta' facevi i tempi sopraccitati e da quanto tempo corri?
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
Al momento sono fermo da mesi per una sindrome del rotuleo che mi sta 
facendo dannare.
 
La mia parabola è stata la seguente, più o meno.
 
- 2009 inizio a correre (48 anni)
- 2011 (50 anni) ho il mio top (19'55" sui 5K, 40'40" sui 10K, 1.32 
sulla mezza, 3.32 sulla maratona)
- da quel momento alti e bassi per acciacchi vari e perdita di forza, 
con un discreto 2014, a 53 anni (42'05" sui 10K, 1.34 sulla mezza, 3.34 
a NY
 
Ho corso 7 maratone, una ventina di mezze e una tonnellata di 10K :))
 
Spero di riprendermi.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Spero di riprendermi.
 
BTW in bocca al lupo.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Mi sono fatto l'idea che tu sia piu' un mezzofondista che un fondista.
 
3h.32. In effetti si tratta di un risultato fuori linea (avrei dovuto 
fare 3.20), mentre 10K e 21K lo sono fra loro. A me la gara che piace di 
piu' di certo e' la mezza.
 
C'è da dire una cosa. Io soffro il caldo, d'estate corro poco e male e 
vado in forma a febbraio/marzo. Le maratone le ho corse tutte in 
autunno, senza aver prima "costruito" con gare piu' brevi. Mi 
piacerebbe, se riesco a riprendermi, correre una maratona primaverile 
dopo aver raggiunto il top della forma, per vedere se effettivamente 
dipende dalle mie caratteristiche o dall'allenamento.
 
Grazie per l'in bocca al lupo: speriamo crepi presto.
 
Giuseppe

 ho corse tutte in autunno, senza aver prima "costruito" con gare piu' brevi.
 
Questa e' una possibile spiegazione.
Io vado in forma proprio in questo periodo, ed e' cosi' che la maratona di
"casa mia" arriva nel periodo ideale per me, ossia nel freddo dicembre.
Ma il prossimo anno voglio provare a farne una o due anche in altri periodi
e luoghi.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
Quest'anno "complice" la pausa forzata di maggio/giugno ho cominciato la
preparazione a fine giugno ocn il gran caldo scoppiato.
Con l'allenatore abbiamo deciso di puntare ad una preparazione con una
progressione "dolce" nei carichi e nella velocità con solo una gara al mese a
sett - ott - nov.
In realtà la gara target, sebbene su un percorso più ondulato di quella del
25/10 a Salerno, sarà il prox 22 novembre alla Reaggia-Reggia di Caserta.
 
Domani comunque ultimo "lavoro" ovvero:
4x1500 (rg10km) + 4x500 r.3'/1'j
 
E poi scarico...
Speriamo bene....
 
 
 

 Provaci!
 
Provero'!
 
-- 
Mau

 
 
Oggi ultimo lavoro...
Stretch + 3k CL + drills + allunghi
 
Poi 4x1500 (RG 10k) r3j+4x500r1j
media dei 1500 6'05 ovvero 4'04 al km
media dei 500 1'56 ovvero 3'52 al km
 
Gamba che girava e ottime sensazioni, di corsa efficiente intendo dire...
 

 
 
E bravi a tutti, diciamo che ci abbiamo preso ;p
 

 Ed ecco fatto il mio prossimo allenamento di qualita', grazie.
 
Questo me l'ero appuntato e ieri l'ho fatto, bello. L'ultima volta che 
aveva fatto un allenamento simile (due anni fa forse, era un 3x3k ritmo 
mezza) mi era venuto cosi' male che da allora avevo un complesso 
irrisolto nei confronti delle ripetute da 3000. Con questo allenamento 
ho fatto pace!
 
-- 
Mau