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Titolo: settimana ni...

settimana del raffreddore, della tosse e di una cosa che qui capita solo a me...
 
lun -  50minuti alla come viene
 
mer  - 12*400 con 1'40"rec (i 400mt sono stati di media 1.40 con uno a 1.35 per colpa di MegaMax)
 
 
ven -  dopo 40'di risc. ho provato ad iniziare il lavoro (2000+4*1000+2*500)ma le gambe non giravano, il duemila l'ho fatto in 9.30... quindi ho corso altri 10 minuti e sono andata via, con le pive nel sacco...
 
domenica 1h30 progressivo, sono partita a 5.15 ho finito con l'ultimo km a 4.36 ma ero cotta...
 
Settimana da buttare... :)
 
Simo
 

 Simo
 
 
-- 
Mau

Il giorno lunedì 11 novembre 2013 15:11:00 UTC+1, Mau ha scritto:
Leggendo anche negli altri post ho notato che fai spesso molto riscaldamento. E' una cosa tipica dei maratoneti? 
Mau
 
Nel mio programma c'è sempre un riscaldamento minimo di 25 minuti, in genere 30...
quando ci sono solo ripetute brevi in salita allora diventano anche 40minuti...
Ma non so dirti il perchè... mercoledì lo chiedo al mio allenatore e ti farò sapere.
 
Simo

 ha scritto:

:)
Io x adesso il riscaldamento nn lo faccio.
Corro al max x 8 km, in genere il primo lo faccio a 5:40-50 chiudendo a
5:10 di media...
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 5:10 di media...
 
Se devo fare un lento o un progressivo faccio anch'io come te, ossia uso il primo per
scadarmi, ma se e quando farai le ripetute, specialmente in inverno, il riscaldamento e'
fondamentale sia per non farmi male che per preparare il fisico allo sforzo da li' a poco.
Anche fare un medio richiede un riscaldamento fatto bene (anche se poi pure qui lo faccio
di un solo chilometro...)
E comunque, il sommo Vate cosi' recita:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03warm7.htm
 
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/170riscald.htm
 
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/170riscald.htm
 
 
addirittura la V maiuscola per Albanesi... bah... occhio che in teoria
dell'allenamento scrive diverse cazzate
 
 

 ha scritto nel messaggio 
news:201311111...@mynewsgate.net...

mmhhh io sono ignorante..
 
su dove sbaglia?? chiedo a te perchè mi sembri molto preparato
 
roby 
 

 su dove sbaglia?? chiedo a te perchè mi sembri molto preparato
 
non sempre ma qua e là sì
io se cerco qualcosa di affidabile faccio riferimento a tecnici veri. meglio
pizzolato o arcelli ad esempio. 
 
ad esempio qua
http://www.albanesi.it/Corsa/recupero.htm
 
parla di recupero ma senza esporre nessuna base fisiologica alle cose che dice e
soprattutto senza dare la minima indicazione sulla velocità da tenere nel
recupero di corsa
un altro
http://www.albanesi.it/Corsa/lunghiss.htm
 
dove fa un minestrone di cose giuste con altre non azzeccatissime
(per esempio non parla del lunghissimo come semplice strumento di allenamento al
correre a lungo)
insomma, spesso scrive cose banali e scontate o addirittura imprecise
nell'allenamento
 
sull'alimentazione mi piaceva molto di più
uso l'imperfetto perchè non lo seguo più molto, troppo "commerciale"
 
 

 bah... occhio che in teoria dell'allenamento scrive diverse cazzate
 
Io non ho pero' la tua cultura, e nemmeno quella di Max.
E tra le letture gradevoli, quelle di Albanesi mi sembrano le meno banali.


 Settimana da buttare... :)
 
  Non mi pare mica tanto... ;-p
 
  Io non sono un esperto ma mi par di leggere che hai fatto tutte le
sedute previste e solo una non e' stata completata. Hai fatto un po' di
fatica, magari non hai tenuto i tuoi soliti tempi, ma c'e' da mettere
sulla bilancia una condizione fisica non buona. :-D
 
  Fosse capitata a me una settimana del genere avrei organizzato una
festa! ;-)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi