Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Programma settimanale.

Ecco a voi il mio programma per queste prosisme settimane.
Come già annunciato saranno tre sedute alla settimana, effettuate tutte
dalle 18:00 in poi.
Iniziamo!
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1° giorno_
Risc. (1000m + 500m alternando calc. dietro e corsa normale ogni 50m)
stretc. + mobilità
3x30m molleggi
3x30m passo saltellato
3x30m passo galoppato
30/60m skip alto
30/60m circolare
30/60m corsa balzata
4/5 x (50-50-60/80/100)
2x400m
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2° giorno_
Risc. 1000m
Forza_ 4/5 x | slanci 6 x 25Kg
                   | affondi 10 passi x 15Kg
                   | panca 6 x 55/75Kg
                   | bic. femorali 10 x 20Kg
                   | step  8 x 15Kg
                   | raggruppate 8 rip.
Rapidità_  2/3 x 50 skip ginocchia alte
                 2/3 x 30m calc. dietro
                 2/3 x 60m circolari rapide
2/3 x 4 x 30m
4 x 40m
1000m
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3° giorno_
Risc. (1000m + 500m alternando calc. dietro e corsa normale ogni 50m)
stretc. + mobilità
3 x 30m | abbinate calciata dietro/skip
             | skip basso---> skip alto
             | corsa trottata
             | rullata
Balzi_   6 lunghi da fermo (piedi pari)
            6 tripli alternati
            4 quintupli alternati
            2 decupli alternati
2 x 300m 75% rec. 4'-6'
2 x 200m 75% rec. 4'-6'
2 x 150m 85% rec. 4'-6'
4 x 100m 90% rec. 3'
    --- oppure ---
8/10 x 200m 75%/80% rec. 4'
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Ridete... ridete..... se sopravvivo, l'uomo volante ritorna a volare!!  
   ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 2x400m
LOL... scommetto che queste due ripetute le amerai alla follia  :P

 LOL... scommetto che queste due ripetute le amerai alla follia  :P
Se me li giocavo, ne vincevo un paio di scorta....   ;o)
Sapevo che avresti detto qualcosa...  ;o)


> Ridete... ridete..... se sopravvivo, l'uomo volante ritorna a volare!!
Bč, almeno un programma ce l'hai :-)
Ugo
PS: non č che fai prima a prendere l'aereo ?

 ha scritto nel messaggio
news:c83Ob.257726$vO5.10...@twister1.libero.it...

LOL ^__^
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi piů forte.
(William Sigei)

 Risc. (1000m + 500m alternando calc. dietro e corsa normale ogni 50m)
???? mai visto fare un riscaldamento simile...
e negli altri giorni, solo 1000m di risc. non è poco?
non corri a minuti, tipo 10/15' (non farai 1000m in quel tempo!?) ?
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

non corri a minuti, tipo 10/15' (non farai 1000m in quel tempo!?) ?
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" questo fatto in progressione cos'č seconto te ?
3x30m molleggi
3x30m passo saltellato
3x30m passo galoppato
30/60m skip alto
30/60m circolare
30/60m corsa balzata
..................................................
e poi fa le prove;-)))
cmq IMO bel programmino;-))
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

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I primi 2 giorni va bene, ma il terzo giorno sei sicuro di farcela con
quelle percentuali e recuperi???
Io ad occhio e croce non ce la dovrei fare :-((
Ciao.Alex


Secondo me sono esercizi specifici, non riscaldamento generale
come correre. Sarŕ che i velocisti sono diversi, ma secondo me
č comunque poco correre 1000m e fare subito andature, per quanto
utilizzate come fase specifica del riscaldamento.
A dire il vero sono un po stupito perchč pur vedendo allenarsi
velocisti, e allenandomi qualche volta con loro, non li vedo scaldarsi
in questa maniera. ;-)))
Poi, si puň sempre discutere su cosa si intende compreso nella fase
di riscaldamento e cosa nell'allenamento vero e proprio... ;-)))
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

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cut
Non sarà un pò troppo? :-)
JDN

 Io ad occhio e croce non ce la dovrei fare :-((
Quindi men che mai lui :-)
JDN

 Non sarà un pò troppo? :-)
No, dolori a parte, la prima settimana è passata (quasi) indenne...  ;o)


 quelle percentuali e recuperi???
L'ho fatto ieri.
Dato che era la prima, mi sono fermato a 5x200 perchè avevo dei dolori
atroci ai glutei, ma già settimana prossima conto di farlo tutto come
scritto.  :o)


 non corri a minuti, tipo 10/15' (non farai 1000m in quel tempo!?) ?
No?    ;o)


    ;o)
Quando riuscirai a raggiungere un buon livello ci vorrà la p----a c--------a
Allora si che volerai.   ;o)
Volerai davvero.

 Volerai davvero.
Purchè non intenda come Ibba alle indoor di qualche anno fa....  ;o)
Fattura ad una costola perchè è *volato* fuori da una curva...!!!


 Volerai davvero.
Purchè non intenda come Ibba alle indoor di qualche anno fa....  ;o)
