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Titolo: Errare humanum est, perseverare atleticum! Settimana -1

Luned�: 2km nuoto
Andavo come una lippa nonostante pochissimi allenamenti... forma 
cardiovascolare generale eccellente!
 
Marted�: 12km
 
2km risc/defat
4x2000m a 4'10" rec. lento 500m
 
Anche qua tutto bene... gambe leggere ma non velocissime, pensavo di 
trottare senza fatica anche sotto i 4' invece ho proprio un passo oramai 
da maratoneta, agganciato al ritmo gara... anche questo penso sia un 
segnale molto positivi. Fiato ok.
 
Ci siamo oramai! Tempo previsto 2�-7� con cielo leggermente coperto... 
tempo semplicemente PERFETTO, almeno per me.
 
A breve scriver� qualche considerazione sul ritmo maratona, da 
condividere ed eventualmente discutere con voi...

 ed eventualmente discutere con voi...
 
 
un grande in bocca al lupo ;-D
 
non vedo l'ora di leggere il report ;-)
 
ciao
ric 
 
 

 condividere ed eventualmente discutere con voi...
 
Max io non rispondo quasi mai a questi tuoi post principalemente perchè 
non sono neanche all'altezza di commentare allenamenti come questi, ma 
ci tenevo comunque a dirti che li ho seguiti tutti e a farti un in bocca 
al lupo!
 
-- 
Mau

Gioved�: 11km
 
3km risc/defat
8km ritmo maratona 4'20"/km
 
Bene... siamo arrivati oramai al momento tanto atteso! Ultimo 
allenamento, sensazioni non gradevolissime... forse due birre medie e 
nachos con salsa piccante meno di mezz'ora prima di correre, nonch� 
l'andamento ondulato del famoso "Caracalla's Biscuit", non hanno di 
certo aiutato... ma qualche dubbio ce l'ho, e ve lo espongo (mooolto 
prolissamente).
 
Il ritmo maratona di 4'20" alla fine non viene fuori da una vera e 
propria analisi della mezza che ho fatto (troppo lontana), ma � un mix 
tra il desiderio di farlo, e le sensazioni trasmesse da alcuni 
allenamenti, il pi� indicativo il lungo di 34km di quasi 3 settimane fa: 
il ritmo finale di 4'26"/km, nonch� il fatto che la seconda met� � stata 
proprio a ritmo di 4'20", mi facevano decisamente propendere... ma � 
proprio da allora che non sono mai riuscito a fare un ritmo maratona 
decoroso, con sensazioni vere di leggerezza, di scarico, di ritmo 
impresso nelle gambe.
 
Devo dire anche che mi confronto sempre con il mio dubbio amletico: di 
non essere fatto per lo scarico completo e lungo! Non so... quando sono 
al massimo del carico e dei km, ho sensazioni di affaticamento ma anche 
di prestazioni al massimo... il mio PB in mezza nel 2007 l'ho fatto in 
una settimana in cui ho fatto quasi 100km ed un lunghissimo il Luned� 
prima! Ho come idea che io non debba mai superare la settimana di 
scarico, e comunque mai completo... ho idea che il lungo di 36km fatto 
10-12 giorni prima mi avrebbe solo giovato. Ma sono solo ipotesi... vedremo.
 
Alla fine faccio queste considerazioni sui vari ritmi ipotetici:
 
- 4'30": sarebbe il ritmo perfetto per una maratona rilassata... mi 
consentirebbe di farla come lunghissimo, di godermela fino in fondo, e 
magari di ritentare tra un mese esatto con la maratona di Milano. 
Peccato che la mia indole agonistica mi rende del tutto impossibile 
pensarla in questo modo... e soprattutto accontentarmi
 
- 4'25": nelle condizioni attuali, sarebbe il ritmo perfetto per una 
maratona vicina al limite. Faticherei ma arrivare in fondo senza 
raschiare il barile, senza mai andare troppo oltre. Viste le ultime 
sensazioni, sar� il ritmo a cui partir� se riesco a mantenere i buoni 
propositi. Ma ha un GROSSO, grandissimo limite: � il ritmo della mia 
precedente maratona, � il mio muro attuale, e come tutti gli agonisti, 
far� di tutto e di pi� per migliorarlo. Per� in fin dei conti mi 
basterebbe partire cos�... ed aumentare leggermente dopo met� o 3/4 di 
gara... e sarebbe garantito un miglioramento gi� visibile
 
- 4'20": � stato il mio target per settimane e settimane, a tratti mi � 
sembrato decisamente raggiungibile ed alla mia portata, ora un po' di 
meno. Ma mi temo tantissimo: sono sicuro che al di la delle affermazioni 
di questo thread, al 99% partir� a 4'20" indipendentemente da come mi 
sento, e la pagher� molto duramente :D Temo sia leggermente sopra il mio 
limite... la mia idea � che valga qualcosa tra 4'20" e 4'25" ma non ho 
idea di dove posizionarmi. La strategia migliore sarebbe di partire dal 
pi� lento ed accelerare, dubito di riuscirci ma ci prover�...
 
- 4'15": ora � veramente lontanissimo nel tempo e nello spazio... 
qualche settimane fa era il mio spauracchio, ovvero il famoso muro delle 
3 ore... e la mia paura era di esserci tanto vicino dal volermi 
avvicinare pericolosamente tanto da saltare, mi immaginavo gi� di 
partire l� vicino e poi esplodere. Ora non ho pi� questa paura, ed � 
tutto spostato in sopra di 5", pericolosamente vicino all'altro muro del 
PB. Questo ritmo pensavo potesse essere alla mia portata in un'ipotetica 
seconda maratona un mese dopo a Milano, oppure a Settembre... ora ci 
credo meno
 
Insomma, un'altra maratona non rilassata, piena di dubbi, di paura di 
saltare, di paura di non migliorare... stretto tra i due ingombranti 
muri del PB precedente, e dell'esplosione in gara :D
Non il modo pi� sereno di concepire una gara... ma onestamente non ne 
conosco altri, non riesco a non cercare di dare il 101% rispetto a 
quello che valgo ;-)
 
In realt�, devo dire che questi 3 mesi sono letteralmente volati, e mi 
sono pure piaciuti tantissimo... divertentissimo raccontarmi qui e 
confrontarmi con voi, molto piacevoli i lunghissimi che non mi hanno mai 
dato sensazioni sgradevoli, limitati ad un po' di fastidio risolvibile 
gli infortuni (anche se la periostite ora che sono in scarico mi d� 
fastidio...), molto bello vedere la forma che torna...
 
Oh alla fine vi ringrazio comunque in anticipo per il sostegno morale a 
tutti, in particolar modo Otelma-Gert ed i suoi preziosissimi consigli 
(aspetto il tuo responso sul ritmo gara...), nonch� Riccardo, Mau, Mac e 
tutti quelli che mi hanno incoraggiato o anche solo letto.
 
PS: mi chiederete, se siete arrivati fino in fondo, ma perch� diavolo ci 
sta ringraziando prima della gara?? Perch� da Domenica alle 13 e 
qualcosa, e per i prossimi 6 anni, odier� profondamente la maratona, me 
stesso e tutti coloro che mi hanno incoraggiato a rifarla :-)))))))))))

 in particolar modo Otelma-Gert
 
Oh in senso positivo, che ci azzecchi sempre, eh ;-)
 

 stesso e tutti coloro che mi hanno incoraggiato a rifarla :-)))))))))))
 
In bocca al lupo anche da parte mia.
Non avendo mai corso maratone, non me la sento di consigliarti un ritmo.
 
Per rimanere nel segno del buon auspicio, aggiungo che dopo un anno 
piuttosto anonimo, sono riuscito a rinnovare il mio personale sulla mezza, 
abbassandolo di circa 1 minuto, portandolo da 1:26 a 1:25.
Cio' dimostra che, anche se tempus fugit, ripetute juvant :-)
 
E per finire di ottimo auspicio,ti dico questo: un ultracinquantenne, come 
me, che spesso si allena con me, l'anno scorso ha corso la maratona in
3:03.
Quest'anno (dico io) lo vedo abbastanza piu' in forma e secondo me
tentera' 
il colpaccio (sotto le 3) anche se lui, scaramanticamente, non l'ha mai 
affermato.
Leggendo i tuoi allenamenti qua e la', secondo me tu sei (almeno in 
velocita' ripetute) alla pari se non superiore a lui, pero' va detto che
lui 
e' un resistente...
In sintesi mi sbilancio e dico che, secondo me, tu sei uno che sotto le 3 
ore ci puo' scendere... quindi parti abbastanza (non troppo) cauto  ma 
comunque credendoci... se poi e' la giornata ideale e tutto gira per il 
verso giusto...
 
Ciao
 
 
-- 
 
 
 
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 ore ci puo' scendere... 
 
Dimenticavo, un'altra cosa...
lui e' (oltre che 'resistente', piu' che 'veloce') estremamente 'agonista'.
A parita' di resa negli allenamenti riesce, in gara, a raschiare davvero
il 
fondo del barile, nel bene o nel male (una volta e' addirittura finito in 
ospedale, completamente esausto...)
 
Saluti


 Oh in senso positivo, che ci azzecchi sempre, eh ;-)
 
secondo me ti mancano un paio di allenamenti tosti per puntare con
sicurezza ai 4'20, tra cui un lunghissimo
io dico che vali 3-4 secondi sopra
d'altra parte, dici di soffrire i ritmi troppo lenti, ai quali immagino non
avresti una azione di corsa efficace ed economica
diciamo allora che dovresti stare attento e rimanere in fascia 4'20-4'25,
senza rischiare oltre