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Titolo: Consigli su Tabella Allenamenti per mezza maratona

Volevo chiedere un parare a voi del NG sulla tabella che mi sono fatto con
obbiettivo una mezza in meno hi 1h30' (4'15" Km).
L'ultima mezza a inizio mese l'ho fatta in 1h35', anche se ho letto che è
stata impegnativa ( leggasi sfogo dopo gara infernale).
I ritmi sono:corsa lenta 4'50" km
      medio 4'40" km
      ritmo gara 4'15" km
      recupero 5'00" km
Grazie in anticipo per tutti i consigli e il sostegno che mi darete.
Saluti
Frankie
Ps. il mercoledì è una sorta di scarico e il venerdì al 99% è riposo forzato
causa viaggio per tornare a casa.
      lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica
          2h corsa lenta 40' medio 45' corsa lenta 1h corsa lenta   1h medio
      13/09/04 19/09/04       35' medio Riposo   Gara 12km
                15' ritmo gara
          1h medio 8x1000 rec 500 40' corsa lenta 1h15' medio   2h corsa
lenta cycling
      20/09/04 26/09/04   ritmo gara Allunghi   Riposo
          2h corsa lenta 1h medio 40' corsa lenta 30' corsa lenta   30'ritmo
gara
      27/09/04 03/10/04     Allunghi 1h medio Riposo 30'medio Gara 21km
                15' ritmo gara
            5x2000 rec 500 40' corsa lenta 1h30' medio   45'ritmo gara 1h
medio
      04/10/04 10/10/04 Riposo ritmo gara Allunghi   Riposo
          2h corsa lenta 1h15' medio 40' corsa lenta 30' corsa lenta
      11/10/04 17/10/04     Allunghi 45' medio Riposo Trekking 4/5h Riposo
                30' ritmo gara
          1h15' medio 3x4000 rec 500 40' corsa lenta 15' corsa lenta
1h15' medio
      18/10/04 24/10/04   ritmo gara Allunghi 40' medio Riposo Salita 6km
                45' ritmo gara
          1h30' corsa lenta 3000+2000+1000 40' corsa lenta     45' corsa
lenta
      25/10/04 31/10/04   1000+2000+3000 Allunghi 2h medio Riposo 10x100
allunghi Gara 10km
          2h corsa lenta 1h15' medio 40' corsa lenta 15'corsa lenta   1h
ritmo gara 45' medio
      01/11/04 07/11/04     Allunghi 30' medio Riposo
                1h ritmo gara
          30' corsa lenta 4x4000 rec 500 40' corsa lenta 1h15' medio   45'
corsa lenta
      08/11/04 14/11/04 45' medio ritmo gara Allunghi   Riposo 10x100
allunghi Gara 10km
          2h corsa lenta 1h15' medio 40' corsa lenta 45' medio   30' corsa
lenta 1h15' ritmo gara
      15/11/04 21/11/04     Allunghi 1h ritmo gara Riposo 45' medio
          1h30' corsa lenta   40' corsa lenta 30' corsa lenta   1h medio 45'
medio
      22/11/04 28/11/04   Riposo Allunghi 45' medio Riposo
            1h progressione   4x1000 rec 500   30' corsa lenta
      29/11/04 05/12/04 Riposo   Riposo   Riposo 10x100 allunghi Gara 21km
                      4'15" Km

:-(
Non ha tenuta la formattazione che gli avevo dato!!!!
Sorry

       lunedě martedě mercoledě giovedě venerdě sabato domenica

Allora, IMHO alcuni suggerimenti:
1) alternare due settimane di carico (6 allenamenti a settimana) con una di
scarico (4 allenamenti a settimana)
2) inserire come lavoro il veloce (max 10/12 km a 15" piů veloce del medio)
il medio max 18 km.
3) per il lavoro in pista diminuire il tempo di recupero da 5' a 3' anche
camminando effettuando anche ripetute sui 2000
4) evitare il correre a ritmo gara
Ciauz
Hurricane
http://members.xoom.it/tapascio


Grazie per i suggerimenti, devo quindi rivedere la distribuzione dei lavori
in modo da fare carico/scarico.
La distanza max del medio non la supero, quindi ci siamo.
Devo inserire il veloce.
Il recupero lo porto a 3' (anche camminando?!?).
Adesso una domanda e una curiosità:
Và bene associare nella stessa uscita 1h lento 30'medio e 15' veloce,
andando ad aumentare i due ritmi più veloci e diminuendo quello più lento
col passare delle settimane?
Ma curiosità, perchè non correre a ritmo gara se quello è il mio obbiettivo?
Buon fine settimana a tutti

 Ma curiosità, perchè non correre a ritmo gara se quello è il mio obbiettivo?
me lo chiedo anche io
ma è notorio che le mie idee di training sono diverse da quelle di Hurri
(beninteso, in questo caso è solo questo il punto su cui non sono
d'accordo)
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 Frankie
consigli pochi ....ci sono quelli + bravi di me
sostegno quanto ne vuoi ( devo venire dove corri ad applaudire ? )
qualche curiosità quelle si
dici di preparare una mezza a 4,15 al km
xchè fai i lenti cosi lenti ?
cioè io li farei al ritmo di gara
che modificazione fisiologica ti possono portare quei allenamenti ?
i medi corsi + lentamente del ritmo gara ?
a me mi hanno " imparato " che i medi sono una via di mezzo
tra veloce e lento , quindi in teoria  ( ma che teoria ? )
se i tuoi veloci ad occhio sono i 3,30 i medi li potresti
correre a 3,50-4,00....
sono solo curiosità.....nessuna pretesa di insegnare qualcosa ...x carità
rusca