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Titolo: scelta RG mezza maratona

tra una settimana mezza maratona, con grande indecisione sul RG da tenere...
un anno fa unica esperienza, con un mese di allenamento un po' scarso e 
sempre lento (il ginocchio sx non era d'accordo)
arrivo strafelice in 1h47'16'' (5'05''/km)
poi poca corsa e sporadica per altre esperienze fino ad autunno 
inoltrato. riprendo, con più serietà dalla seconda metà di gennaio. 
dall'inizio di febbraio seguo la falsariga di questa tabella
http://www.corriumbria.it/allenamento/21097.php
scegliendo come RG 4'55, pensando di correre i lenti a 5'10''
il giorno di ripetute faccio sempre 6x1000 rec 2'30''
ora mi trovo a una settimana dalla gara con questi risultati ottenuti in 
allenamento
ripetute sempre corse tra 4'00 e 4'15'' migliorando (soprattutto la 
costanza dei tempi più bassi) nelle settimane.
1 mese fa 10km in 44'07
3 settimane fa 18km in 1h30'
1 settimana fa 18km in 1h26' (6x5'05 6x4'55 5x4'35 1x4'15)
oggi avevo previsto 2x3000 RG + 2000 VR
e senza badare inizialmente troppo al ritmo mi sono ritrovato a fare
3 x 3000 tra 4'30 e 4'22, i 300m di recupero a 4'55 e i 2000 a 4'04
(forse ho sbagliato a correre di più e più veloce, però avevo voglia di 
correre e le gambe andavano, andavano, facili facili e senza fatica)
insomma, tempi che mai avrei immaginato.
io corro perchè mi piace, perchè mi fa stare bene (sempre, non solo 
quando corro) e con i miei tempi da piccolo bradipo mi sento un campione :)
domanda da una pizza: a quanto parto domenica prossima?
il mio obiettivo era scendere sotto l'1h45. vorrei cercare però un ritmo 
giusto, che mi faccia divertire e mi invogli a spingere senza l'idea 
della scampagnata.
la domanda agli esperti è:
posso azzardare 4'50 ? :)
buona domenica! perrins

 posso azzardare 4'50 ? :)
certo. se sei stato ottimista dovrai stringere i denti, altrimenti nel
finale potrai pure aumentare
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
� un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

posso azzardare 4'50 ? :)
nella prima mezza che ho fatto a settembre scorso ho tenuto un tempo
analogo al tuo.. 1h 47' e 24 ''..
domenica scorsa, alla seconda mezza, ho fatto 1h 42' e 10''..
quindi 4'52" min/km..
da quello che hai scritto direi che quindi un 4'50" ci può stare anche
per te! ;)
AndreaB76 - Hagbard

 buona domenica! perrins
Da quello che leggo fai ripetute migliori delle mie (sopratutto sui
2000 e 3000).
Ieri ho corso la mezza di Brescia in 1h37'37'' (ritmo 4'36'').
Vedi un po' te che ritmo tenere !!
^_^.
Paolo


'rca peppa :)
allora la prossima volta mi fai da lepre, ihih
complimenti per il tempo!

 3 x 3000 tra 4'30 e 4'22, i 300m di recupero a 4'55 e i 2000 a 4'04
mi pare di capire che hai fatto:
- 3000 a circa 4'26'' (ho preso un valore medio rispetto ai massimi e
minimi che hai indicato)
- 300m a 4'55
- 3000 a circa 4'26''
- 300m a 4'55
- 3000 a circa 4'26''
- 300m a 4'55
- 2000 a 4'04
quindi hai fatto 11,9 Km in 52'27'' ovvero al ritmo medio di 4'24''!
Non sono certo il più esperto queste cose, ma secondo me se uno riesce
a spararsi *in allenamento* 12 Km a 4'24'' facendo pure variazioni di
ritmo, una mezza maratona al ritmo di 4'40'' *in gara* dovrebbe
riuscire a farla.
Ciao

 complimenti per il tempo!
Grazie, ma sappi che IMHO è alla tua portata.
Comunque rettifico il ritmo medio che è 4'38'' al km, il 4'36'' è
quello che mi da il Garmin.
Ripeto: fai ripetute medio/lunghe "piu' migliori" delle mie, hai fatto
dei medi a ritmi buoni...secondo me ALMENO 1he40' è alla tua portata.
Parti con 4'45 (ritmo di 1h40') e poi al 15° spacca tutto e vai a
4'30''....fidati!
Ma dove la corri la mezza? Milano ?

 riuscire a farla.
Concordo pienamente con te !!!

 Ma dove la corri la mezza? Milano ?
sěsě, ci sarai?

 riuscire a farla.
per la pepre, 4'40'' io lo vedo davvero come un tempo per me un po' 
"inarrivabile", però sicuramente voi avete più esperienza di me e mi 
sembra che raramente sbagliate
non vorrei cadere nell'ottimismo anche perchè la cosa che ricordo più 
bella della stramilano dell'anno scorso è stata la seconda metà più 
veloce della prima e la gara tutta in sorpasso :)
cerco di cominciare a 4'45'' senza scendere al di sotto, poi dopo aver 
salutato la bionda (km 7), bevuto un gatorade (km 10), passato sotto il 
balcone della nonna (km 12) si vedrà :) :) :)

 prima e la gara tutta in sorpasso :)
A mio modo di vedere la tattica migliore non ï¿œ quella del sorpasso per 
buona parte della gara ma ï¿œ cercare di correre in un gruppo che fa piï¿œ 
o meno la tua andatura massima sui 21k
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 sembra che raramente sbagliate
In realtà non penso proprio di avere più esperienza di te, soprattutto
sulle lunghe distanze; corro quando posso a livelli di tapascio, e ho
fatto un paio di garette nel 198... boh chi si ricorda più.
Però, se non si era capito, ho un pò la mania per i calcoli, e se ti
può interessare ho sempre verificato su me stesso (e su qualche altro
compagno di corsa) che raddoppiando le distanze, il ritmo diminuisce
di circa 15-18" al Km; questo a patto che l'atleta sia equamente
preparato (più o meno) sulla distanza X e sulla 2X.
Se io facessi un 4'24" sui 12K e se fossi abbastanza abituato a fare
distanze intorno ai 20K sarei portato a pensare di poter fare un 4'39"
- 4'42" sui 24K.
Ma come vedi ci sono troppi "se" nella frase precedente, quindi prendi
tutto con le pinze ;)
Ciao


:) quindi, anche in questo caso, hai ben più esperienza di me!
a me manca anche la "sensibilità" per la scelta dei ritmi!
tanti "se", vero. che non so neanche verificare, visto che non saprei 
come sono preparato per i 10 e per i 21 ;)
stay tuned!

 sìsì, ci sarai?
no.
Domeni 28 ho un altra mezza importantissima (per il campionato
società) e non posso mancare.
Quindi domenica 21...corricchio.-
Buona gara!