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Titolo: Considerazioni e dubbi di un neo runner

Per quelli che come me che hanno iniziato a correre da poco.
Dopo aver corso ( più o meno ) le mie prime 3 maratone è giunto il
tempo di trarre alcune considerazioni.
Ho iniziato a correre a Giugno dello scorso anno. Ho 47 anni ed
attualmente peso 87kg ( pesavo 97kg ). In gioventù ho praticato la
pallanuoto ed il cannottaggio, per cui zero corsa.
Ho corso a Febbraio la Maratona di Salsomaggiore, a marzo quella di
Roma e domenica scorsa Padova.
Le prime due ( 4h27" e 4h26') solo per puro piacere , la terza
( 4h12') tentando di mantenere il ritmo maratona ( 5'30/35") il più
possibile. Sono riuscito a tenerlo per 32 km poi un dolore al tendine
di achille mi ha consigliato di rallentare per prevenire l'infortunio.
Ho corso molti lunghi da 20/21 km, un lunghissimo da 35km e due da
32km, corsi in media a 5'55"
Dopo Padova ho capito che i lunghissimi sono stati pochi, il mio
fisico non si è ancora adattato e per questo non sono ancora riuscito
a correre una maratona sino alla fine.
La mie prossime maratone saranno: Iesolo (giugno), Lago di
Garda(settembre), Amsterdam(ottobre) e Firenze(novembre)
Ora chiedo un consiglio a voi più esperti, partendo dal fatto che
l'andatura che vorrei tenere come RM sia 5'30", come devo schedulare i
prossimi mesi?
Meno ripetute, visto che non devo aumentare la mia velocità, e più
lunghissimi ? Oppure riposo per l' estate e concentrami solo su
Firenze correndo le altre come allenamento e/o divertimento ?
Ha senso fare lunghi collinari con discese che mettono a dura prova
muscolatura e tendini?
Riguardo la maratona, quando non si ce la fà più, per la stanchezza o
per dolori, è rallentare sino a correre, nel mio caso tra 6'30" e
7'30" o intervallare tratti di camminata e di corsa ?
Pongo a voi queste domande perchè i vari libri che posseggo non mi
sono molto d' aiuto per questi quesiti.
Ringrazio

 prossimi mesi?
Ciao,
non specifici quanto sei alto, ma senza dubbio per poter anche solo
continuare a correre senza incorrere in infortuni anche seri, devi
dimagrire di altri 10kg!
Non ha senso allenarsi per la maratona, ovvero affrontare chilometraggi
molto alti, con un peso del genere... ed infatti i tuoi tendini cominciano
già a lamentarsi
Il mio consiglio è di limitarti a distanze molto minori (5-10k o massimo
la mezza), che richiedono allenamenti meno lunghi e più veloci quindi
sollecitano meno tendini, muscoli, ecc.
Nel frattempo dovresti di cercare, tra l'attività fisica ed un pò di
attenzioni alimentari, di scendere decisamente sotto gli 80kg, anche meno
se non sei altissimo.
Poi potresti ricominciare a parlare di maratona, secondo il mio parere...
Max
-- 
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Per me hai in mente di fare troppe maratone, concentrati sugli allenamenti 
(altri più esperti di me ti daranno le dritte giuste) ma per essere un neo 
runner hai in mente di correre davvero troppo.
IMHO
Adriano



sono alto 1,79 .
per poter dimagrire altri 10 kg ho bisogno di correre ... tanti km

 per poter dimagrire altri 10 kg ho bisogno di correre ... tanti km
Non solo, anzi la dieta o il controllo dell'alimentazione č
indispensabile, senza di quello non dimagrirai di molto.
Prova a guardare su:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm
Comunque, lasciatelo dire: stai facendo troppe maratone e troppi
chilometri, correre 6-7 maratone in un anno per uno che ha iniziato da
poco, č piů che troppo, č proprio sbagliato. Sopratutto per chi č un pň 
sovrappeso.
Questa č almeno la mia opinione... 


 7'30" o intervallare tratti di camminata e di corsa ?
la seconda che hai detto. camminando risparmi energie che non
risparmieresti correndo a 7'/Km, non solleciti muscoli e tendini, riposi
la mente. non è che poi tra 4h10 e 4h15 ci sia tutta questa differenza da
dover soffrire come matti per correre a 7'30, eh
forza che hai tutte le capacità per migliorarti, ci vediamo a firenze a
novembre

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ma ... correre maratone come allenamento senza strafare,ed ascoltando
i messaggi che invia il corpo non dovrebbe essere così rischioso ...
spero ...
Come alimentazione penso di essere già sulla buona strada, non
seguendo diete drastiche, ma controllando di più quello che mangio.
Infatti sto continuando a scendere di peso . Attualmente ho il 16,7 %
di massa grassa

grazie dei consigli .... questo forum è vera fonte di conoscenza.
Allora se Firenze deve essere, che Firenze sia .... magari con 8 kg
meno
ci vediamo


Quoto pienamente.
Scusa ma credo che stai davvero esagerando.
Sia per il peso eccessivo, sia perchè corri da troppo poco tempo.
Non vorrei portare sfiga, ma rischi di infortunarti per davvero e
seriamente.
Non capisco perchè iniziare dalla Maratona ( che ha bisogno di anni di
adattamenti delle strutture )ed evitare, come sarebbe saggio e sensato, gare
come i 10k e le mezze.
Pensaci bene

penso proprio che devrò rivedere i miei piani. ... ma mi sarà molto
difficile resistere al richiamo delle maratone, alle quali partecipo
anche , e soprattutto, per fare gite in luoghi, che magari non avrei
mai pensato di visitare, in compagnia di amici con la comune passione
sportiva.
Ieri ho rispolverato la mia vecchia Mountain Bike, mi sono fatto una
trentina di km e mi sono sentito molto bene.
Oggi in pausa pranzo, al posto dei canonici 50 min di corsa, vado in
piscina
sabato 12 maggio ho una bella staffetta 6X1 alla Porada di Seregno, in
effetti anche le distanze minori non sono male. Lo scorso febbraio
avevo fatto una tappa del campionato Cross della Brianza e mi ero
proprio divertito.
... e poi , guarda caso, sia su correre che su runners appena usciti ,
ci sono le tabelle proprio per queste distanze

 ci sono le tabelle proprio per queste distanze
Ciao,
quello che stai dicendo è semplicemente perfetto!
Per te che hai qualche chilo in più, ma per chiunque voglia alternare alla
corsa qualcosa di meno traumatico, il fatto di andare in bici ed in
piscina è un complemento ideale, che ti aiuterà a smaltire il peso in
eccesso, ad evitare traumi e problemi muscolari e tendinei della sola
corsa, e ti fara' divertire di più, parola di triathleta amatoriale.
E anche l'idea del cross non è male, pur non praticandolo ho sentito dire
che è buono per rinforzare la muscolatura ed acquisire una buona
confidenza, non so però se sia piuttosto traumatico.
QUindi procedi così, e per le maratone... c'e' tempo, non te ne privare se
vuoi, ma affrontale più diluite nel tempo e con più calma e preparazione.


 hai da dimagrire per poterti permettere di fare tutti quei Kilometri
Ciao Gert,
io pur avendo studiato queste cose non mi sono mai riuscito a spiegare
come si possa sulla carta stabilire che uno di 1,79 deve pesare
(87-16)=71 kg; non che metta in dubbio la tua competenza, ma già a 80
kg si ha un BMI sotto i 25 e se uno è ben muscolato o ha un fisico
molto strutturato forse può essere già un calo di peso importante. Sto
spudoratamente tirando acqua al mio mulino (quello dei sovrappeso) ma
non per tutti è facile perdere peso.
Ciao
Matteo

 non per tutti è facile perdere peso.
Infatti il criterio è duplice: si considera sia il BMI che la massa magra.
Questo criterio diciamo che viene incontro a chi, perchè fa body-building
o ha una muscolatura imponente, ha una notevole massa magra.
Il concetto di "fisico molto strutturato" invece diciamo che è un alibi
per giustificare il fatto di dover perdere perso... e infatti si scontra
poi con le misurazioni della massa magra.
Quindi diciamo che il criterio è: BMI tra 18 e 24, massa grassa 8-12%.
Questo criterio garantisce la possibilità di non sollecitare
eccessivamente le proprie strutture osteoarticolari e muscolari durante la
corsa, e nello stesso tempo dovrebbe aiutare a mantenere bassi i livelli
di colesterolo, pressione, ecc. garantendo quindi una salute migliore.


 trentina di km e mi sono sentito molto bene.
Come maratoneta ciccione (183 x 100 kg tondi...  e tondi e' proprio la
parola esatta) vorrei riportarti la mia esperienza.
Il mio tempo sulla maratona e' ridicolo: 5:38, con i primi 15 km corsi
a ritmo blando, ed il resto fatto alternando corsa e passo. Pero' dopo
Roma stavo benissimo, e tra due settimane vado a Pisa.
Quello che pero' ho osservato, e che potrebbe interessarti, e' che per
me e' molto piu' traumatico fare un 5x400 che correre un lungo di 15
km: dopo le ripetute i dolori si fanno sentire per diversi giorni,
mentre una corsa lenta, anche se molto lunga (relativamente), non mi
lascia strascichi.
Vado anche io molto in bici, e le articolazioni ringraziano... pero'
capisco la tua voglia di correre maratone: anche io quest'anno miro a
farne 4, e magari riuscire a scendere sotto le 5 ore.
Ciao

 non per tutti è facile perdere peso.
eh lo so benissimo. anche io combatto con il mio palato :)
dico però anche che non è bene crearsi alibi: dire di "essere ben messo
muscolarmente", "avere costituzione robusta" ecc sono generalmente alibi
creati con noi stessi per non sentirsi sovrappeso. peccato che correndo il
nostro organismo ci fa pagare con un tot di fatica in più ogni etto di
grassi inutile