Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: "Problemino.."

Salve,vorrei porvi un quesito che magari avrete gia sentito un miglione di
volte..  :  Sono alto 1.86 , peso 93 kilogrammi..ho un fisico abastanza en
definito..spalle,braccia,pettorali...ma un prolema mi affligge...la
pancia!!Gli addominali della facia alta si intravedono abbastanza..ma quelli
assi zero assoluto!!Ora io mi alleno ogni giorno (6 giorni su 6 lancio 2/3
giorni su sei faccio pesi..strappo , squat , e panca),avete qualche
consiglio per far sbucare questi enedetti addominali nel giro dei 3/4
mesi?!?NON ho detto che voglio dimgrire..vorrei solo non avere la pancia..il
resto e' ok!!
Sono gradite risposte e suggerimenti su esercizi e alimentazione.."""!!!
grazie luca

 mesi?!?
Inizi la "preparazione spiaggia"?   ;o)
Beh... hai provato a fare gli esercizi per gli addominali bassi?
Sai che ci sono esercizi diversi a seconda di che zona addomnale vuoi
stimolare, vero?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 resto e' ok!!
Beh se non dimagrisci non so se gli addominali possono spuntare fuori :-))
Ad ogni modo la cosa più ovvia che puoi fare è fare molti più esercizi per
gli addominali, ovviamente bassi...e sperare!!
Comunque 3/4 mesi sono un bel pò di tempo, se lo fai con serietà ce la
dovresti fare tranquillamente!!
Ciao.Alex

 ha scritto nel messaggio
news:8JBOb.267689$e6.10...@twister2.libero.it...
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 wrote:
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prova con delle bastonate;-)))
cmq se non curi l'alimentazione l'addome non si vedrà mai;-))
poi cura lo sviluppo del trasverso per compensare la prominenza
addominale 
e prova per una settimana sottolineo UNA a fare addominali tutti i gg,
dalla seconda dirada a 4,
nella terza a tre e cosi via
e poi ricomincia il ciclo;
ma cura bene l'alimentazione.
Quando ti adatterai a questo lavoro introduci degli esercizi con
sovraccarico,
non è solo la q.tà di lavoro che fa la diferenza;-))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 ha scritto nel messaggio
news:bp4Pb.271548$e6.10...@twister2.libero.it...
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 ha scritto nel messaggio
news:nXWOb.263333$vO5.10...@twister1.libero.it...
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BOIA DEH!, come direbbero qui  :))))
Non esistono esercizi magici, e le bastonate come ti ha suggerito Zippo non
credo servano a qualcosa (!!!), comunque se vuoi qualcosa di distruttivo,
appenditi alla sbarra e, con una palla medica il più pesante possibile (7 kg
ad es) tra i piedi, porta le gambe (tenenedole dritte) verso l'alto fino a
sopra la trave, senza far leva sulle mani o dando colpi di reni, solo con
gli addominali. Fallo 10-15 volte (salendo veloce, scendendo piano), e se ci
riesci, beh... complimenti!

 ha scritto nel messaggio
news:bujn53$im21f$2...@ID-61382.news.uni-berlin.de...
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 ..provero anche questo..
Proverai....perchè difficilmente ci riuscirai :-))))))
Al limite prova senza palla medica che già è Molto meglio :-))
Ciao.Alex

 Al limite prova senza palla medica che già è Molto meglio :-))
Così invece è troppo semplice  :P

 Così invece è troppo semplice  :P
Semplice?? Ma parliamo dello stessa cosa??!!! :-))
Ciao.Alex

 Semplice?? Ma parliamo dello stessa cosa??!!! :-))
Si, credo di si!
Beh tieni conto che per me č piů semplice perchč sono abbastanza leggero,
senza palla medica riesco a farne una quindicina... o almeno ci riuscivo nei
tempi di gloria (!!), ora sono un pň arrugginito credo, diciamo che arrivo a
12-13 va'!

 I saltatori con l'asta sono molto bravi in questo tipo di esercizio.
Anche le bambine di 10 anni che fanno ginnastica artistica....  ;o)
Serie da 10 ripetizioni, gambe perfettamente tese, ritmo di 1 al secondo...
e punte dei piedi che toccano la spalliera sopra le mani....
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 e punte dei piedi che toccano la spalliera sopra le mani....
Spalliera o sbarra??
Io intendevo una semplice sbarra dove ti ci appendi e dietro non hai nulla
su cui fare leva!!
Prova l'esercizio ( senza trucchetti ) e poi mi dici se è così semplice....
Senza palla medica si fa, con una da 7kg è un pò dura!!
Io neanche ci provo, solo a pensarci mi stà venendo un pò di pubalgia :-))
Ciao.Alex

 Prova l'esercizio ( senza trucchetti ) e poi mi dici se è così semplice....
E' più facile alla sbarra perchè puoi sfruttare l'oscillazione.....con la
spalliera non fai leva.....
Annalisa
-- 
Alias "ciripicchia"

 Senza palla medica si fa, con una da 7kg è un pò dura!!
Ma se ho 30 Kg di gambe???
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 spalliera non fai leva.....
Chiedendo a Monkey di non sfruttare l'oscillazione , si fece cmq alcuni
colpi di addominali senza dondolare, appena sveglia.
Ma parliamo di 3 anni fa....   ;o)
Approposito, ma tu la senti ancora?
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 spalliera non fai leva.....
E no, e no, l'osciallazione fa parte dei "trucchetti"....
Ciao.Alex


che ne sai del suo attuale livello?
unpò eccessivo per iniziare;-))
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e punte dei piedi che toccano la spalliera sopra le mani....
solo che cosě facendo lo spostamento č dato dalla contrazione
dell'ileopsoas e retto femorale;-)))
ma loro fanno ginn artistica quindi č funzionale ai loro gesti ....
ma se parliamo di addome l'esercizio per essere veramente efficace va
fatto in altro mdo
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

 dell'ileopsoas e retto femorale;-)))
Questo č vero se tirassero semplicemente su le gambe... ma dato che
arrivano a toccare la spalliera _oltre_ le mani, č evidente che quando
ormai le gambe sono quasi in verticale danno un bel colpetto di addominali
che permette loro di "salire" di altri 20cm.
Lascio cmq a Bibbio e ad Annalisa le specifiche tecniche.
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Lascio cmq a Bibbio e ad Annalisa le specifiche tecniche.
non ho detto che l'addome non interviene
perň parliamo di un gesto propedeutico a....
non di un gesto per... sviluppare quel muscolo anche se la sinergia
muscolare č sempre, in maniera maggiore o minore, presente....
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 muscolare è sempre, in maniera maggiore o minore, presente....
 Ah...     :o|
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 Ah...     :o|
;o))
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 secondo... e punte dei piedi che toccano la spalliera sopra le mani....
Spettacolo!

 spalliera non fai leva.....
Umh secondo me dipende da come fai l'esercizio.
Certo, se cominci a oscillare tipo orango-tango portare in alto le gambe è
facilissimo, ma lo svolgimento corretto dell'esercizio è stare totalmente
fermi col busto, senza sfruttare altre forze se non quella degli addominali!
Io comunque intendevo alla sbarra, ma si può fare anche alla spalliera.

 Spettacolo!
Sarà...... io quando le ho viste la prima volta (ma anche la seconda, la
terza, la quarta, ecc...) mi sono sentito una merda....   :o\
Ma è bastato un lungo da fermo per ristabilire le gerarchie!  ;o)
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  Ah...     :o|
Ahauhauahauhauahaahahahahahahahahah!
Ma si devi sapere, si tratta di un gesto propedeutico per... un certo non so
che, come dire lo sviluppo muscolare ma non portato a, però finalizzato per,
verso un certo obiettivo che... non so insomma, porta a una sinergia, perchè
insomma è così, e i fatti... mi cosano!!
Scherzi a parte, avevate ragione: ho provato a fare lo stesso esercizio alla
spalliera, ed è veramente molto più difficile, probabilmente perchè con la
"schiena immobilizzata" e l'impossibilità di portare le gambe leggermente
indietro, anche di pochi cm, fa si che la spinta verso l'alto debba essere
fatta esclusivamente con gli addominali!

 spalliera, ed è veramente molto più difficile
Ora immaginati centinaia di bambine di 10 anni che ti guardano ridendo e
attaccano a scandire i secondi dando energiche pedate alla spalliera sopra
la loro testa....
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 la loro testa....
Non so tu, ma pure io non scherzo, sono messo malino ad addominali!!
Forse per me basterebbero bambine di 6/7 anni :-(((
Ciao.Alex

 alla spalliera sopra la loro testa....
Seh, detto cosě perň sembra una scena de L'esorcista 45 - le bambine
indemoniate!

 indemoniate!
LOL !!!    ;o)
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