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Titolo: Cambiato allenamento :-)

Ricomincia, con la massima umiltà, il viaggio verso la mia prima (si
spera) maratona podistica. :-)
Ieri sera ho provato a mettere una "marcia in più" alla mia solita
tapasciata serale. Anzichè farmi i soliti giri a velocità bradipa, dopo
essermi riscaldata a dovere nei dieci minuti di tragitto casa-parco ho
preso di mira il vialetto alberato del Ruffini (sarà lungo ad occhio e
croce un 250 metri) e mi sono organizzata così: andata veloce, ritorno
piano per recuperare, e avanti, e indietro. Per adesso l'ho fatto per
cinque volte. Poi girettino defatigante e rientro. :-)
Il lavoro così strutturato mi è piaciuto molto - non so se si possono
definire "ripetute", comunque ricordo che questo allenamento ce lo
facevano fare ai tempi quando giocavo a pallacanestro. In questa fase non
ho usato nè cardiofrequenzimetro nè cronometro, sono andata a sensazione.
So solo che la mia velocità di crociera, di corsa come in bicicletta, si
divide essenzialmente in tre "range": 1) "vado a passeggio" 2) "mi sto
impegnando" 3) "oddio vedo la madonna". Diciamo che facevo il tratto
veloce in "impegnata" e il tratto di recupero in "passeggio"... :-)
La stramaledetta bandelletta ileo-tibiale per il momento se ne sta buona e
brava, ed ogni volta che riesco a concludere un allenamento senza problemi
per me è... un giorno regalato, davvero. Alla fine del lavoro ho eseguito
diligentemente il mio stretching, molto piacevole. Però mi fanno male i
quadricipiti, e, a parte l'acido lattico dell'"accellerata", penso abbia
un concorso di colpa anche il fatto di aver finito solo due settimane fa
un'ultramaratona ciclistica di quasi 1500 km. Ci vuole ancora un po' di
pazienza per recuperare bene, e... magari qualche bella bistecca. ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non è niente altro che l'impiego un po' più intenso di energia
vitale.
(Dal sito Turin Marathon)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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Ciaoo
Intanto in bocca al lupo per i tuoi allenamenti in vista della maratona, e
soprattutto per la bandelletta ileotibiale.
Io ho ripreso regolarmente a correre dopo l’infiammazione alla bandelletta
da un mese e mezzo, anch’io gni volta che finisco l’allenamento senza dolore
sono contentissimo; probabilmente anche gli infortuni servono per fare
esperienza e per rendersi cono che non capitano solo agli altri…
Questa sarà la mia seconda stagione da podista, l’obiettivo è di migliorare
sulle distanze fino alla mezzamaratona; ora mi sto cercando di fare un mese
buono di “costruzione” (credo si dica così)
Lun: lento cercando di incrementare la distanza di 2 km la settimana (questo
lunedi ho fatto 12 km)
Merc. Variazioni o fartlek es. ieri 8000 400 mt. Allegri (4”30 x km) e 1200
lenti (5”30 x km)
Ven. lento sui 10 km
Sab (o dom) ripetizioni in salita 10 x 100 (uso un cavalcavia)
Cerco di fare anche esercizi tipo flessioni, addominali e tanto stretching.
Vorrei fare anche del lento collinare, ma ho il terrore per il momento che
mi ritorni l’infiammazione alla bandelletta.
Nel weekend esco in bici per un giro in scioltezza di 2 orette.
Avete suggerimenti o consigli ??
Dimenticavo, il 4 settembre si corre una mezzamaratona a bologna, il
percorso è tutto nel centro, mi piacerebbe correrla senza forzare, è
prematuro ?? Qualcuno di Voi partecipa ??
Ciaoo
orso
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Ad occhio e croce, direi che delle ripetute così "corte" siano adatte per
chi prepara al massimo i 5000.
Ma sei sicura che sia il sistema migliore per riprendere l'allenamento?
Cmq ribadisco il mio suggerimento: cerca su google "maratona yuks", e segui
l'allenamento proposto per preparare, appunto, la maratona. Io mi sono
divertito tantissimo.

 chi prepara al massimo i 5000.
mah, per ricominciare come deve fare lei vanno benissimo, però solo
per assaggiare velocità più sostenute
in un allenamento serio bisognerebbe farne di più, diciamo una decina
almeno

 veloce in "impegnata" e il tratto di recupero in "passeggio"... :-)
Comunque se serve per variare un pò l'allenamento e senza esagerare, ben
vengano anche queste divagazioni "premature"; non troppo spesso, però.
ciao
leo
-- 


 sono divertito tantissimo.
Bene a sapersi: ogni suggerimento č ben accetto! :-D
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non č niente altro che l'impiego un po' piů intenso di energia


 vengano anche queste divagazioni "premature"; non troppo spesso, però.
Sempre tutto con gradualità e "cum grano salis". Promesso. ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non è niente altro che l'impiego un po' più intenso di energia
vitale.
(Dal sito Turin Marathon)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 Un'uscita "normale" per me sono i 10 km. :-)
Vabbč allora .. mi tolgo il cappello!
Perň, se posso azzardare il consiglio, non privilegerei la brillantezza a
scapito della resistenza, ma tenterei un approccio piů equilibrato.
Prova a dare un'occhiata a queste tabelle per 5 allenamenti a settimana:
http://www.runners.it/runners3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=284
o per 4:
http://www.runners.it/runners3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=276
Io ho iniziato a seguirle (opportunamente riadattate)e mi sto trovando
piuttosto bene.
leo
-- 


 scapito della resistenza, ma tenterei un approccio più equilibrato.
Certo, lo schema classico è quello di fare i lavori di qualità in
settimana e il lunghissimo nel weekend! :-)
Peccato che, adesso come adesso, abbia una fifa blu di riprovare a correre
più di dieci km... ITB rulez... :-/
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
La fatica non è niente altro che l'impiego un po' più intenso di energia
vitale.
(Dal sito Turin Marathon)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 almeno
Esatto, proprio a dieci vorrei arrivare! Datemi solo il tempo di
recuperare la "mandrakata" inglese... ;-)


Quale vuoi fare e quando???

Devi aumentare il tempo di corsa (quindi fare un allenamento in
estensione), magari portando i giorni settimanali almeno a 5 su 7, con
2 lavori (allenamento qualitativo) all'interno sempre della settimana.
A 3 settimane poco più lascia stare la bicicletta e corri e basta.
Devi abituare il Tuo fisico a sopportare i 21 km. e 097 metri.
Ci troviamo lì. Se a qualcuni interessa l'iscrizione alla maratonina
di Bologna è gratuita per i donatori sangue. Uno occasione in più per
andarci e perchè no... per donare il sangue

 2 lavori (allenamento qualitativo) all'interno sempre della settimana.
ti ringrazio dei suggerimenti, mi farebbe piacere correre la maratonina di
Bologna per il solo gusto di correre nel centro della mia città, ma non
vorrei finalizzare gli allenamenti di questo periodo a quella corsa, ancje
perchè sarebbe prematuro.
Vedo un pò come butta: se in questo periodo riesco ad incrementare i km fino
a 16-17 senza problemi, correrò la maratonina ovviamente a ritmo di lento o
poco più,
ciaoo


 andarci e perchè no... per donare il sangue
Interessante, io sono Avisina. D'altronde l'abbinamento
podismo-solidarietà è un classico, l'Avis di Torino ha un gruppo podistico
numerosissimo e qualificato! :-) 


 Quale vuoi fare e quando???
Eh, saperlo! Tutto dipende dal mio ginocchio... Ho appena ripreso a
correre, e devo vedere cosa capita non appena riprenderò ad allungare le
distanze in allenamento... :-/
Adesso è troppo prematuro azzardare una data, un appuntamento. Certo, a me
piacerebbe quella di Torino, la prossima primavera. Avrò le idee più
chiare intorno a Natale, credo. Vi terrò aggiornati. :-)
