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Titolo: Mezza di Bergamo... (PB)

Uella gente,
eccomi ad una nuova gara e nuovo PB... proprio come l'amico Ricky che
finalmente si esprime su ritmi consoni.
Presupposti pessimi... la sera prima esagero col mangiare e mi faccio
una quasi-indigestione, tutta la notte semisveglio con mal di stomaco
e una mappazza cementizia in pancia... mi alzo e non migliora: thè
caldo e incrociamo le dita...
Arrivo, freddo porco, saluto la sempre pimpante (ed ora... futura
mamma!) Girasole e mi scaldo un pò... lo stomaco non va benissimo,
digerisco un pochettino ma il freddo non aiuta...
La consegna dei pettorali è caotica, ma il fatto che abbiano
riconosciuto il mio indubbio valore e mi assegnino il 20 è un primo
buon segno ;-PP
Si parte... subito a manetta, subito un discesona leggera (1-2%) ma
lunghissima mi fa capire che non saranno rose e fiori, altro che
piattissima: e poi le salite, sempre lievi, al secondo giro si
sentiranno eccome.
Km sballatissimi, impossibile avere riferimenti... dicevano che in
realtà i cartelli erano quelli della maratona con un giro leggermente
diverso (più lungo di poche centinaia di metri). 
Passaggi ogni 5km in 19'40" (sballato sicuro), 39'38", 59'35",
1h19'30", ultimo km in 3'58" e poi 1'48" per finire gli ultimi 97
metri!!!!, con un SECONDO cartello del 21km che spunta dal nulla (ma
era quello vero, perchè poi ci ho messo 22 secondi per fare i 97
metri). 
Finale 1h24'54"... buono comunque. Stavo benissimo, sempre in spinta,
gambe ottime, un pò di crisi dopo il 15km ma ho tirato gli ultimi
2-3km appena sotto i 4' e ho sorpassato quasi 20 persone.
Bene soprattutto perchè vengo da un periodo di carico notevole (276km
nell'ultimo mese, 60km nell'ultima settimana compreso oggi) e questa
mezza l'ho fatta senza scaricare e senza preparazione specifica.
Max

Finale 1h24'54"... 
Complimenti, quasi al pelo per scendere sotto ai 4'/km.
Considerando percorso, e carichi, veramente un buon tempo!
Ciao
Mauro55

 mezza l'ho fatta senza scaricare e senza preparazione specifica.
eh si....tutto benone...attendiamo con ansia il rg maratona.
pronostici del ng? io voto 4'15''
ciao 

 mezza l'ho fatta senza scaricare e senza preparazione specifica.
276km non sono tantissimi in assoluto in un mese, ma se hai allenato anche
altre caratteristiche (tipo l'"andare a grassi") avrai grandi
soddisfazioni a Milano (automobilisti esclusi :-) )
Pagliotz.
-- 
Motto: "Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti" (Roberto "Freak"
Antoni
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la maratona e' un'altra cosa, io proverei a stare con i pacemaker delle 
3",con i tempi che hai,sei al limite, se tieni bene,altrimenti se pensi di 
non farcela cerca di correre sui 3'05 (4'20 -4'22 a km)e' comunque un buon 
tempo,con i pace se schianti,male che fai rimani sulle 3'10.
Comunque in bocca al lupo.... 

 Max
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

megaMAX ha scritto:
Anche io domenica mezza, la solita mezza, ci ho esordito nel 2004 con 
1h22'30'', nel 2005 ero a firenze quindi nulla, l'anno scorso ci feci 
l'allora personale 3 settimane prima del personale in maratona a reggio, 
1h19'05''.
A marzo personale ritoccato su altro percorso in 1h18'34'', aavevo una 
forma incredibile, nettamente migliore di ora, però fece caldo, molto 
per i miei gusti, sono crollato malamente dopo 10km ma il personale è 
venuto. inoltre il percorso era meno veloce.
Quanto a carico, più o meno equivalente anche se allora ero in una afse 
più embrionale della preparazione per cui i lavori erano più pimpanti...
Ieri le condizioni climatiche erano ideali, un po di vento a tratti 
fastidioso, ma un bel freschetto attorno ai 10°, era ora ... il percorso 
più veloce rispetto a quello del personale, insomma volevo farlo...
Ecolla li alle 19 di sera squilla il telefono, leggo il numero degli 
amici e gia capisco, classico invito a cena pre-mezza, ellamiseria 
quanto sono puntuali :)
hem avrei una mezza, ma no dai abbiamo un sacco di cibarie portate dal 
paese da mio fratello, devi aiutarci, con enorme spirito di sacrificio 
:), accetto l'invito ...
E vai, niente pasta, si parte con abbondante antipasto di salame, quello 
che vinsi a castelnuovo Berardenga, e poi ... maialetto arrosto e 
cinghiale in umido (sembra da barzelletta lo so...) il tutto innaffiato 
da del buon vino veneto ... poi qualche fetta di crostata ed altri doci 
tanto per mangiare un po di carboidrati ... mirto per chiudere ... Alla 
faccia della cena pregara...Arrivato a casa mi rendo conto di non aver 
toccato acqua e bevo un po ...
Di mattina mi sveglio presto, tanto per alleggerirmi un po, volevo far 
colazione seria ma ho tralasciato ... giusto 4 fette biscottate con 
miele e marmellata e 2 biscotti... e di nuovo bagno.
Prima di uscire mi peso, 2kg netti in più rispetto al solito peso della 
stessa ora... ottimo ...
Percorso, giri da 7km netti +97 finali per l'arrivo
Vengo subito ingaggiato da un amico per far ritmo con lui, parto assieme 
ma dopo 1km lo mando a quel paese e mi sfilo...
Ho nausea, e non riesco a capire perchè ... inizio ad avvertire dolori 
al tibiale sinistro ma passano subito
non vado avanti, mi attesto a 3'42-3'43''/km, vengo raggiunto dai miei 
compagni di squadra e sto con loro per 5km, sempre nausea e 
soppraggiunghe fastidio dietro al ginocchio sinistro, la corsa non è 
fluida, poi passa, ma mi sfilo anche da loro, primo giro in 25'59'' ... 
resto solo come un cane sino al 10°km, vengo raggiunto e mi attacco per 
2-3km , ma mi sfilo, secondo giro in 26'25'' ... nell'ultimo giro decido 
di aumentare, la nausea è passata (era ora) aumento mi avvicino un po ai 
miei compagni ma anche loro aumentano ... insisto insisto 7097m in 
26'25'' come il giro precedente ma con 97 metri in più, non male.
1h18'49'' personale mancato di 15'' :( e dopo?
bevo 2 bicchieri di the caldo, cerco per 5 10 minuti le chiavi, e 
continuo a correre, parto per un altro giro, trovo una ritardataria e mi 
propongo di correrle avanti e indietro per farci compagnia, alla fine 
faccio quasi 12km a 4'25''/km circa, potevo anche fare qualche km più 
forte ma mi pareva troppo, ala fine tra riscaldamento gara e finale è 
uscito un 36km.
resta la perplessità, il tempo è interlocutorio e non so se andare a 
milano, se vado sta volta non è per vacanza e quidni bho, mi sa che ci 
vo :)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 mezza l'ho fatta senza scaricare e senza preparazione specifica.
ottimo allora, sebbene 276Km non siano proprio tanto ma poco più del
minimo di una preparazione valida.
resto della mia convinzione che valga sulle 2h58-59