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Titolo: Quale utilità ha questo allenamento ?

Salve,
ieri ho affrontato i preliminari di un programma di allenamento che
dovrebbe prepararmi per la maratona di Firenze ( 27/11).
Ho giusto assaggiato le prime ripetute, e in pista mi sono fatto un 3 X
2000 a 4'42" al km, con recupero 1000 a 5' al km. li ho finiti
abbastanza male (con circa 1 minuto sopra il tempo totale di circa 42')
qualcuno può spiegarmi l'utilità di questo allenamento, dato che
correndo ad una velocità costante di 5'al km ci avrei impiegato 45',
quindi mi sono ammazzato per grattare circa 2' su un tempo che avrei
tranquillamente mantenuto per 9 km.
Qual'è la funzione allenanante di uno schema così? D'accordo che
rientra in un programma più vasto e complesso, ma nello specifico a
che serve?
Grazie a tutti
Ciao
Fabio

 che serve?
ha varie funzionalità, diciamo che in un programma per una maratona è :
- l'allenamento che ti garantisce il mantenimento della potenza aerobica,
cioè della capacità di andar veloce sfruttando il meccanismo aerobico  (che
non porta a produzione eccessive di acido lattivo)
- esser dotati di buona potenza aerobica) però non garantisce di poter
resistere a lungo ad alte velocità, per questo si fa un allenamento come il
tuo che serve a migliorare quella caratteristica chiamata "resistenza alla
potenza)
- il suddetto allenamento inoltre, svolto a velocità prossime a quella della
maratona e su distanze prolungate, abitua molto a reggere sforzi abbastanza
elevati a lungo anche a livello mentale, a livello di stile di corsa ecc.
- in un programma di allenamento per la martona inolte è l'allenamento dove
comunque si va a produrre una certa quantità di lattato. il lattato però in
una maratona non va prodotto in grosse quantità perchè, dato lo sforzo
prolungato, ad un certo punto non si riesce a smaltire. per questo si fa
quest'allenamento, in cui dovendo recuperare a velocità elevate abitui il
corpo a sopportare anche le minime variazioni di ritmo e a reggere anche dei
piccoli accumuli di lattato
- sempre riferendosi al lattato, quest'ultimo non è una sostanza negativa in
toto: anzi, col suddetto allenamento inserito in un programma tosto, si
abitua il corpo a cercare di utilizzare il lattato come fonte energetica. in
pratica il lattato raggiunge il fegato, lì si trasforma in glucosio e viene
rimesso in circolo e riutilizzato
il consiglio che ti do io è che per firenze è ancora prestino fare un
allenamento del genere che è faticoso e richiede di  essere già molto
allenati: però serve, specie fra 30-60 giorni
raccomando di correre in tutto molti Km: infatti correndone molti si
stimolino di più tutti i fattori che ti dicevo
ad esempio ottimi allenamenti sono 9-10X1000, 6x2000, 4x4000, 3x5000, 3x
6000: quelli con le prove più lunghe si corrono la parte veloce molto vicina
al ritmo maratona, un pelo più veloce, il Km lento un pelo più lento del
ritmo maratona
occhio che allenamenti del genere vanno sempre terminati, se non riesci a
tenere il ritmo cerca di rallentare specie la parte veloce
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

che serve?
Potenza aerobica. 
wm

 ha scritto nel messaggio 
news:1125150100....@z14g2000cwz.googlegroups.com...
Salve,
ieri ho affrontato i preliminari di un programma di allenamento che
dovrebbe prepararmi per la maratona di Firenze ( 27/11).
Ho giusto assaggiato le prime ripetute, e in pista mi sono fatto un 3 X
2000 a 4'42" al km, con recupero 1000 a 5' al km. li ho finiti
abbastanza male (con circa 1 minuto sopra il tempo totale di circa 42')
qualcuno può spiegarmi l'utilità di questo allenamento, dato che
correndo ad una velocità costante di 5'al km ci avrei impiegato 45',
quindi mi sono ammazzato per grattare circa 2' su un tempo che avrei
tranquillamente mantenuto per 9 km.
è u lavoro di potenza aerobica ma per farlo occorre una buona base di km 
fatti.
meglio fare i classici 1000 

dovrebbe prepararmi per la maratona di Firenze ( 27/11).
Ciao. A stà maratona siamo già almeno in 5, se non sbaglio:
- Tu
- Fabrizio Consorti
- Gert dal Pozzo
- Zilligherta
- Io (Ugo), + altri 3 amici miei di queste parti
Qualcun'altro ? :-)
Tralascio i commenti al tuo allenamento, ti hanno già risposto altri.
Ti confermo comunque la necessità di mettere alcune decine di km nelle
gambe di lento settimanali, inserendo uo o due lavori specifici di
potenza aerobica (dipende da quanti allenamenti alla settimana fai)
Ciao,
Ugo

 Qualcun'altro ? :-)
io, a raccogliervi all'arrivo in qualità di volontario/addetto al 
ristoro.. ;-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 Qualcun'altro ? :-)
mi pare che una volta si era proposto anche il rusca ;-)
ma mi sa che milano gli resteebbe più comoda :)
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

ristoro.. ;-)
ehm, ristoro ??? mi sa che all'arrivo ci vorrà il medico/massaggiatore
(bè, il Bibbio viene, quindi per metà è a posto :-)
Ugo