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Titolo: Lavoro lattacido

Buonasera a tutti,
mentre impazzano i rigori per Inghilterra - Portogallo, vi pongo questa
domanda. Ho deciso di preparare un pò meglio una garetta che si
svolgerà l'8 agosto, ho trovato una della solite tabelle precotte per
i 10.000 mt. dato che la gara è un quasi 9 km mi è sembrato
fattibile. I lavori sono semplici, variazioni veloci, variazioni a
ritmo gara, lavoro lattacido... lavoro lattacido? Nelle spiegazioni
dicono che si tratta di correre un minuto alla massima velocità e poi
di recuperare, correndo lentamente per 3 o 4 minuti, ma esattamente a
cosa servono?
Grazie per i lumi.
Ciao e buone corse anche col caldo ( oggi 50  minuti a 34 gradi,
annaffiare con vino bianco e servire subito..)
Fabio


In partenza... quando parti a "ballettona" per star dietro a quelli
piu' veloci, e dopo qualche km. ti accorgi che devi rallentare...
E nel finale, quando allunghi nell'ultimo km., sia per battere un tuo
record personale, sia per superare il tizio piu' avanti di te che ti
sembra che stia rallentando...
Strappi intermedi a parte, tipici pero' di una gara di pro piuttosto
che di amatori, i punti piu' anaerobici di un 10k sono la partenza e
l'arrivo...
Max

 sembra che stia rallentando...
Quindi sono lavori mirati ad avere ancora benzina nel finale? Ovvero
lavori per poter correre, forte, anche in presenza di una forte
concentrazione di acido lattico?
Ciao
Fabio

 Fabio
Sostanzialmente, tu abitui il tuo corpo a smalire meglio -aumentando 
l'efficacia degli enzimi deputati alla sua conversione in piruvato- e a 
sopportare elevate concentrazioni di acido lattico che altrimenti darebbero 
problemi di contrazione muscolare -essendo a tutti gli effetti un acido 
impedisce al muscolo, a livello *microscopico* di contrarsi-.
Sostanzialmente assoldi piů spazzini e ti abitui ad avere un po' di 
immondizia in circolazione e a correre lo stesso.Mettiamola cosě ;-) 

 immondizia in circolazione e a correre lo stesso.Mettiamola così ;-)
se tu vedessi/sapessi quello che mangio altro che spazzini.... la
u.s.l. bisogna chiamare
ciao
Fabio

 tizio piu' avanti di te che ti sembra che stia rallentando...
A questo non servono sicuramente i lavori lattacidi. Per questa 
finalità servono come il pane i progressivi (o in alternativa le 
ripetute facendo sempre le ultime prove un po' più veloci delle 
precedenti, o aumentando negli ultimi metri).
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
Riguardo il rush finale, Colangelo ("Il mezzofondo prolungato")
http://www.webzine.podisti.net/index.php?option=com_content&task=view&id=574&Itemid=14
dice:
"E’ indubbio che atleti dotati di una buona forza muscolare e con una 
percentuale elevate di fibre pallide abbiano una maggiore attitudine a finire 
le gare con uno sprint notevole. La possibilità di correre forte nell’ultima 
parte della gara o soltanto negli ultimi cento, duecento metri è per lo più 
influenzata dalla possibilità del nostro organismo di mettere a disposizione 
dei muscoli delle gambe una quantità elevata di ATP grazie al meccanismo 
anaerobico lattacido ed anaerobico alattacido, l’atleta viene così a 
ritrovarsi con una quantità aggiuntiva di ATP e quindi nella condizioni 
d’incrementare in misura notevole la sua velocità di corsa. Si può affermare che:
L’atleta in grado di produrre un finale di gare molto veloce è in possesso di 
un buon livello di POTENZA LATTACIDA.
Attraverso una razionale preparazione anche l’atleta meno dotato di un buon 
rash finale può migliorare sensibilmente le caratteristiche. I lavori andranno 
effettuati per lo più nella fase della messa in forma con frequenti richiami 
anche nella fase successiva, verranno privilegiati quei lavori che portano ad 
una notevole concentrazione di acido lattico nei muscoli, quindi parecchie 
ripetute di cento, duecento metri, con recupero molto breve"
Riguardo alla potenza lattacida e come allenarla:
"I lavori lattacidi possono suddividersi in lavori che influenzano la potenza 
lattacida e quelli che incidono sulla resistenza lattacida. I lavori sulla 
potenza lattacida prevedono poche prove ma compiute con un impegno quasi 
massimale e lungo recupero, mentre, al contrario, i lavori sulla resistenza 
lattacida prevedono molte prove di intensità minore rispetto alla prime ma con 
poco recupero o una corsa blanda. Essi vanno svolti durante la fase della 
messa in forma ed agonistica."
Il lavori indicati da Fabioloso "correre un minuto alla massima velocità e poi
di recuperare, correndo lentamente per 3 o 4 minuti" mi sembrano indicati 
proprio per la potenza lattacida...
Max


LOL! :-D
beh...potenza lattacida non direi....
come hai giustamente detto prima i lavori di potenza lattacida richiedono un 
impegno massimale e un recupero completo!
se corri 1 minuto alla massima velocità (che tradotto in metri può valer 
dire circa 400mt, 50 in più o 50 in meno) per avere il massimo recupero ci 
vorranno MOLTI minuti...diciamo almeno 15-20
se in 4 minuti si ha recuparato vuol dire che non si andava al max (o almeno 
non si è riusciti a reclutare un buona percentuale di fibre, soprattutto di 
quelle bianche che sono quelle "veloci")
non entro nel merito di allenamenti perchè nella corsa lunga non capisco 
molto, ma fossi in voi rimarrei orientato sulla resistenza lattacida (quindi 
6-8x400 rec 3' o 4') su lavori specifici di velocità per imparar a reclutare 
le fibre giuste (tipo dei 100 fatti forte o meglio degli 80) e al limite su 
lavori di resistenza abbinati a quelche prova veloce alla fine (es. 2x2000 
rec 5' e poi 600-400-200 rec 6')
saluti
'Uzzo 

 misura notevole la sua velocità di corsa. 
Non so. Io parlo (forse non ho specificato) riferendomi ad 
aumenti di ritmo degli ultimi 1500/1000 di una gara di 10km, 
come deve fare Fabioloso. Forse Colangelo si riferiva a gare più 
brevi, come un 3000?
Insomma, se vuoi allenare il rUsh (!!) finale di un 10000 i 
progressivi li vedo meglio. Non credi abbia un senso maggiore 
simulare la situazione di gara con un progressivo (meglio se 
senza recuperi)?


 come deve fare Fabioloso.
saranno un'agonia.. garantito..
 
Ciao
Fabio

 richiedono un impegno massimale e un recupero completo! se corri 1
  Solo per fare una domanda ai "tecnici": immagino che un 10x200 a 40" 
recupero 40" sia allenante per la resistenza lattacida.
  Una seduta come questa: 15' + 3K a 4'30 recupero 4' + 5x200m a 42"
recupero 40" + 10' medio, che cosa allena? La resistenza lattacida
immagino di si, ma copre anche altre componenti?
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 immagino di si, ma copre anche altre componenti?
vedi risposta di prima. per me allena piů che altro la componente di 
resistenza aerobica, magari con un mezzo allenamento di "tecnica per i cambi 
di ritmo" in mezzo (non saprei come dirlo altrimenti)
ciaoo
'Uzzo 

 rec 5' e poi 600-400-200 rec 6')
Quelli che citi sicuramente sono lavori molto utili... comunque da quello che 
dice la letteratura sull'allenamento per il mezzofondo prolungato, anche degli 
allenamenti di potenza aerobica, anche se non intesi "massimali" come potrebbe 
essere per un velocista, sono comunque ritenuti utili.
Max

 utili.
si gli allenamenti di potenza aerobica sicuramente sono i più utili in 
merito...ma a mio avviso anche la capacità lattacida è importante, perchè 
solo se si riesce a raggiungere certi (alti) livelli di lattato il nostro 
organismo adatterà le giuste contromosse (ovvero l'effetto allenante 
ricercato)
ciaoo
'Uzzo

 i cambi di ritmo" in mezzo (non saprei come dirlo altrimenti)
  Ti sei spiegato molto bene ma vediamo se son duro io, ok? In pratica
stai dicendo che e' una cosa simile alle variazioni di ritmo? C'ho
preso?  8-o
  Saluti dal lavoro,


 preso?  8-o
si, simile! secondo me le variazioni di ritmo sono simili a quelle prove 
specie se il recupero è così corto (es. 30-40") e le prove non sono 
massimali
ciaoo
'Uzzo

 sono massimali
  Ok, allora e' quello senz'altro. :-)
  Grazie delle info, e un saluto!
