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Titolo: ultimi allenamenti pregara..... prima gara !!

ciao a tutti
domenica correrò una corsa di 10 km, sono un pò indeciso sul cosa fare in
questi ultimi giorni, anche perchè è la prima gara ufficiale che faccio
Premessa:
 domenica scorsa ho corso una non competitiva di 11500 a 4'25 x km, forse ho
un pò esagerato, mi sono fatto trascinare dal gruppo, cmq non sono arrivato
alla fine troppo provato.
lunedi : 9500 a ritmo tranqullo 6 km a 5'20 circa, puoi ho aumentato per
finire di poco sotto i 5.
martedi: riposo
mercoledi : riposo forzato causa neve
Stasera mi dovrei allenare...sulla base di consigli ricevuti sull'NG (per i
quali ringrazio), vorrei fare dei 1000 a ritmo gara (tra i 4'20 ed i 4'25).
Cosa dite...quanti ne faccio ??
Oppure devo cambiare allenamento.
Domani sera pensavo a 35 - 40' lenti seguiti da 8 allunghi di 80-100m.
Sabtao riposo
Domenica gara !!!
Grazie dei consligli
ciao
orso
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Domenica gara !!!
Spaccali tutti :)


 un pò esagerato,
scusa orso , ma tu qualche mese fa non avevi tempi
decisamente superiori , oppure sbaglio ??
se ben ricordo , hai fatto progressi mostruosi !!!
quale è il segreto ?
rusca

 quale č il segreto ?
Io sono convinto del fatto che tu hai tempi ben migliori rispetto a 
quelli che millanti di avere.
Ovvero se facessiuna gara supereresti le tue piů rosee previsioni, hai 
voglia di dire che in allenamento vai alla morte ... non č lo stesso


Ti ringrazio molto dei consigli, nel mio programma immaginario avrei dovuto
correre ieri, per via della neve non sono potuto uscire, se l'avessi saputo
sarei uscito martedě...
...anzi a dire il vero anche oggi il tempo non promette nulla di buono,
spero che resista.
Stasera credo che opterň per i 3 - 4 10000 a 5-10" + veloci del ritmo gara;
ti farň sapere
ciao


                    Il 24 Feb 2005, 16:14, Zilligherta <zilli...@BOGAMIkatamail.com> ha
scritto:

E' vero ho migliorato parecchio negli ultimi 2 - 3 mesi, ma č vero quello
che dice zilligherta, il tempo che ho fatto domenica non sarei mai riuscito
a farlo in allenamento magari correndo da solo. Domenica mi sono trovato a
correre al fianco di un altro ragazzo stavamo sempre tra i 4.20 e i 4.30
(c'erano i rifer. chilometrici) mi rendevo conto di andare forte (per i miei
gusti) e dentro di me pensavo di tenere quel ritmo per 7 - 8 km al massimo,
poi invece giunto a quel punto mi sentivo bene e ho tenuto fino alla fine;
  Alla fine ho tenuto una media di 4.25.
Un mese fa su una corsa piů lunga (13500) avevo tenuto la media di 4.40
sempre in circostanze analeghe.
I miei miglioramenti credo siano dovuti ad una serie di cose:
a ottobre mi sono iscritto ad un gruppo podistico, con alcuni del gruppo mi
trovo spesso anche durante gli allenamenti e grazie a loro ho conosciuo
molte persone, in questo modo corro quasi sempre con qualcuno che mi stimola
e da consiglii;
inoltre per quanto riguarda l'allenamento, io corro 4 volte la settimana
(compresa l'eventuale corsa della domenica) e sempre da novembre ho iniziato
a differenziare gli allenamenti
es. domenica corsa impegnativa 12-13 km (magari in occasioni di corse
domenicali)
       lunedi lento
       mercoledi variazioni lunghe (tra gli 800 e i 1500 mt) alernate da recuperi
correndo
       venerdi lento
Penso sia stato importante l'inserimento delle variazioni;
poi un'altro segreto e seguire sempre l'NG, dove ho ricevuto direttamente o
indirettamente moltissime informazioni.
Ciao


 voglia di dire che in allenamento vai alla morte ... non č lo stesso
vabbeh.........quante birre avevamo stabilito ??
:-)))))))))
lo dite in tanti di sta faccenda delle gare....
azzzz , mi sa tanto che le devo fare veramente allora...
rusca


In allenamento non ero mai sceso sotto i  ' 45 per fare i 10 km ed invece
alla mia prima gara ho fatto '40"51.
Come vedi in gara è tutta un altra storia:-)
Luigi

 Luigi
dite la verità......
vi siete messi tutti d'accordo per prendermi
per il culo ???????
azzz da 45 a 40 è + del 11 %........
però se lo dite voi , xchè non crederci ??
anzi , xchè non provare ??
rusca 


wrote:

visto che lo dicono tutti, te lo dico pure io: si migliora eccome!
e poi sono comode per salvare capra e cavoli ... ti impegnano solo la
domenica mattina e poi hai tutto il pomeriggio libero per la famiglia.
un solo dubbio che mi è venuto qualche volta: ma voi siete certi delle
misurazioni che trovate? certe volte ho avuto la netta sensazione che
fossero più corte o più lunghe di quanto effettivamente dichiarato.
massimo

 fossero piů corte o piů lunghe di quanto effettivamente dichiarato.
Direi che non sono certe per nulla :)
Perchč credi che i puristi della pista ritengaano che la corsa su strada 
non sia atletica? Questo č uno dei motivi, a ragione direi...

non sia atletica? Questo è uno dei motivi, a ragione direi...
ah ecco, allora posso continuare a spiegare in questo modo certe
prestazioni che altrimenti avrebbero del miracoloso!!!
ciao
massimo

 
In generale non sono certe, però non so ad esempio come vengono fatte le 
misurazioni ufficiali ad esempio di una maratona, viene misurato il 
minimo percorso oppure viene misurato il percorso stando sempre da un lato?
Nel secondo caso visto che con un po di lucidità e di strada libera si 
tagliano le curve, c'è speranza di andare su strada ai tempi della 
pista, però non saprei

pista, però non saprei
mmmmhhhh ... direi che più che la distanza su una maratona (s
emisurata ufficialmente) concorrono altri fattori, quali variazioni
altimetriche, temperatura, umidità.
Ugo

Ciao a tutti
ieri finalmente ho corso la mia prima gara ufficiale di 10 km;
ho impiegato 44'15 (in base al mio cronometro, non ho ancora visto le
classifiche), sinceramente sono molto contento del risultato.
La corsa si svolgeva su 3 giri, uno corrto e due più lunghi, con un
cavalcavia da percorrere 3 volte. Il clima non era proprio il massimo, la
prima parte della gara si è svolta sotto una fitta nevicata, poi per fortuna
ha smesso.
Note di rilievo, sono stato doppiato da un gruppetto di 3 uomini in fuga,
tra questi Marco Baldini, fa una certa impressione vedere correre da vicino
atleti che vanno a 3' al km !!!
Grazie a tutti dei consigli


 ha scritto nel messaggio
news:3880r2F...@individual.net...

E anche vero che poi per colpa di quella corsa mi sono perso un tendine di
achille visto che da quel giorno non sono piu riuscito a correre ( e sono
oramai 21 gg) per colpa dei fastidi/dolori al tendine di achille della
solita gamba destra:-(
Anche se credo di aver capito che il problema sia stata una scarpa sbagliata
che ho usato per il lavoro:-(