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Titolo: breve cronaca di un lungo

Percorso:
Terme di Caracalla, discesa sull'argine del Tevere a ponte Sublicio,
pista ciclabile in direzione sud fino al ponte di Mezzocammino e ritorno
alle Terme.
In uno slancio di ottimismo indosso i pantaloncini e la maglietta leggera
a maniche lunghe, ma me ne pentirò presto.
Ai piedi Saucony grid Jazz X che, appena comprate, ho scelleratamanete
indossato per al prima volta nel lungo precedente.
Siccome è andata benissimo, ci riprovo.
Partenza alle 8 dopo 1 giro di biscotto per riscaldarmi in attesa che
arrivino gli altri due compagni di lungo
Dopo 1,5 km imbocchiamo la rampa di Ripa Grande all'altezza di ponte
Sublicio. Da qui ne mancano circa 14,5 al ponte di Mezzocammino.
E' al prima volta che vengo sulla ciclabile e il percorso è molto bello.
Ne godrò solo all'andata, visto che al ritorno non avrò occhio che per i
km che mancano all'arrivo.
La visione di Roma "da sotto" è molto suggestiva. Nel primo tratto, da
ponte Sublicio e lungo l'argine del Tevere, una città parallela fatta di
baracche e cani, si stà risvegliando in quel momento.
Gli alberi sull'argine portano ancora i segni della piena recente con le
buste della spazzatura appese ai rami come surreali fantasmi di plastica
nera.
Il primo tratto è lastricato di sampietrini un pò sconnessi, ma presto
diventa asfalto da ciclabile vera.
Dopo i primi 4 km allegri ma non veloci, il ritmo comincia a crescere e ci
attestiamo sui 4'30: un ritmo che credo di non poter tenere a lungo. 
Risaliamo sul lungotevere Pietra di Papa fino a Ponte Marconi e,
attraversato il viale, imbocchiamo via della Magliana.
Ad un certo punto mi sembra di vedere il lungo collo di un'oca al lato
della pista. E' un po' presto per le allucinazioni e
così mi accorgo che effettivamente un'oca mangia tranquilla da alcune
scodelle in mezzo ad un gruppo di gatti. 
A 5° km da Mezzocammino una sosta ad una fontanella davanti ai resti di
un'antico ponte romano che meriterebbe maggiore gloria e visibilità.
Proseguiamo e il passo si fa più veloce. Siamo in aperta campagna e
intorno ai 4'20. Ai lati si alternano baracche e splendidi esempi di
aercheologia industiale purtroppo in stato di completo degrado.
Passiamo davanti (o meglio, dietro) l'ippodromo di Tor di Valle. C'è la
piscinetta circolare per la riabilitazione dei cavalli e non posso non
pensare che forse, dopo questa ammazzata, ne avrò bisogno anch'io.
Arriviamo al ponte di Mezzocammino: siamo a metà percorso e già mi sembra
di non averne più. Invertiamo la rotta senza fermarci, riproponendoci di
fare di nuovo tappa alla fontanella per bere.
A questo punto comincio ad andare in crisi, complice un ventaccio
contrario che mi gela il sudore addosso. Sembra di andare in salita, ma i
miei compagni non danno segno di cedimento quindi stringo i denti e cerco
di stare al passo.
Alla breve sosta alla fontanella riprendo un po di fiato e di morale
perchè anche gli altri, sicuramente più validi di me, sono altrettanto
stanchi.
Ripartiamo subito e ancora 3 km sotto i 4'30 mi riportano allo stato
comatoso di prima. Ma ormai la meta è vicina. Siamo di nuovo sull'argine
del Tevere.
Stavolta i sampietrini sconnessi allungano a dismisura la percezione del
breve tratto da compiere. La rampa in salita verso lungotevere ci stronca
definitivamente e facciamo l'ultimo paio di km intorno ai 5'.   
Finalmente le Terme e la doccia calda.
In totale abbiamo fatto 32 km ad una media di 4'32.
Il pensiero che ne mancherebbero ancora 10,195, mi fa dubitare della
possibilità di mantenere lo stesso ritmo in maratona.
Il totale settimanale è di 90 km. Spero nelle prossime settimane di fare
di più e poi vedremo come andrà il prossimo lungo.
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 di più e poi vedremo come andrà il prossimo lungo.
Tranquillo, di solito in gara trovi energie insperate in fondo al barile,
anche perché non sarebbe bello correre la gara più lenta degli allenamenti
no. Comunque a mio avviso non è molto "salutare" ai fini della prestazione
correre  lunghi troppo impegnativi, nel senso di troppo vicini al ritmo
gara, più che altro perché diventa faticoso recuperarli. Se vuoi correre
la maratona a 4'30" io correrei i lunghi a 4'40"-4'50" oppure li correrei
a 5'00" al km inserendo 3 tratti da 4/5 km a ritmo gara, per esempio, un
lungo da 2h30' lo potresti correre così: 1h a 4'50"-5'00" poi 3 x 20' a
4'30" recuperando tra una serie e l'altra con 5' di lento e magari
accelerando ancora gli ultimi 5'. Tutto ciò ovviamente secondo il mio
parere e la mia personale esperienza.
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Ciao. Criu.
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www.cristianabondio.net
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 parere e la mia personale esperienza.
Sono d'accordo con te e questo era il mio programma per il lungo. Ma, un
po' il fatto che correvo con gente piů veloce di me, un po' la tentazione
di mettersi alla prova ... ne č uscito il lungo descritto.
ciao
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

 di più e poi vedremo come andrà il prossimo lungo.
me pare gia' bbono com'er pane cosi' comm'e'
;-)
ciao
(a Fiumicino domenica prox?)
Fabrizio
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 Siccome è andata benissimo, ci riprovo.
Come ti trovi? Anche tu, come me, venivi dalle "Jazz 9"? Rispetto al
modello recedente IMHO c'è un abisso, è come se avessero tirato fuori una
scarpa completamente nuova e più performante! :-OOO
Adesso qualcuno si metterà a ridere, ma da quando ho cambiato le scarpe
sto "ritoccando" con relativa facilità tutti i miei precedenti personali
sui percorsi che faccio di solito (distanze tra i 10 e i 20 km). E non è
che mi sia allenata di più ultimamente, anzi... Sarà un caso? :-) 
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Bici touring fuoriserie "SiPuòFare"
- Saucony Jazz X
"Torino 2006? Le olimpiadi per le quali trovi di certo un biglietto..."
(The Wall Street Journal)
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di più e poi vedremo come andrà il prossimo lungo.
Credo che tu possa fare tranquilla mente 3h16' in gara ....
Ciao,
Ugo

 Credo che tu possa fare tranquilla mente 3h16' in gara ....
che il cielo ti ascolti ..
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 scarpa completamente nuova e piů performante! :-OOO
No, venivo dalle Adidas Response Cushion, ed ero andato per ricomprarle.
Poi il buon Gianfranco, che i nostri ISAni LBMers conoscono bene, mi ha
fatto provare le JAZZ ed č stato amore a prima vista, confermato dalle
sensazioni di corsa.
Perň mo' addirittura ritoccare i personali ...
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

 (a Fiumicino domenica prox?)
mi sa di no, visto che il virus in circolazione, questa settimana ha
colpito duramente anche me.
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