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Titolo: Come andare più veloce?

Salve a tutti,
ho cominciato a correre da qualche mese per rimettermi in forma. Piano piano 
ci ho preso gusto e ora mi alleno regolarmente a giorni alterni.  L'unica 
cosa che ho fatto è stato incrementare gradualmente la durata della corsa. 
Ora riesco a correre continuativamente fino ad un'ora e venti minuti.
Ma ora vorrei migliorare anche la velocità. Mi rendo conto di andare piano, 
troppo piano.  Tutti dicono che all'inizio non bisogna guardare alla 
velocità, ma a costruirsi il fiato e la resistenza.  Ok, in questo penso di 
essere ad un buon punto, ma ora vorrei perdere quel passo tapascio e 
acquistare un po' di sprint. Come si fa? Grazie per gli eventuali consigli. 

 acquistare un po' di sprint. Come si fa?
il principio base dell'allenamento č chiaro e semplice: si migliora solo se
si sottopone al corpo opportuni stimoli.
quindi, se vuoi correre piů velocemente, l'unica č allenarsi piů
velocemente. ovviamente sotto forma di allenamenti specifici
(ripetute, ripetute in salita, fartlek, medio, corto veloce, progressivo)
durante i quali la componente "veloce" č stimolata in maniera sistematica
č una fatica diversa dal correre a lungo. ma se non ci si stanca, se non si
sente il fiato in gola, allora vuol dire che non ci si č allenati

 sente il fiato in gola, allora vuol dire che non ci si č allenati
Vero. Nel senso che ormai mi sento quasi come un criceto sulla ruota. Senza 
fiatone, ma senza miglioramenti. 


Non so per che cosa tu debba diventar piu' veloce e quanta distanza tu debba 
percorrere.
Dunque...dopo un po' di riscaldamento nelle varie articolazioni ad iniziare 
dalle dita dei piedi e a salire fino al collo e dita mani (polsi gomiti 
spalle spina dorsale, bacino ginocchia caviglie) ed una corsa di 
riscaldamento ad una velocità che ti sembra comoda (di solito se ti impegni 
ad andar piu' piano ti stanchi di piu' perche' non e' il tuo passo...). 
Magari qualche movimento di pre atletismo, corsa a ginocchia alte, o 
calciare il sedere coi talloni....e il controllo degli appoggi stando 
attenta a come appoggi i piedi e guardando la suola consumata delle scarpe, 
dove e' consumata e se e' simile tra le 2 suole.
Mentre finisci la corsa di riscaldamento individua un punto sul terreno dal 
quale inizierai ad aumentare la velocità, aumenta aumenta, quando non riesci 
piu' ad aumentare rallenta facendo una curva di 90° a sinistra, e lascia che 
la velocità si affievolisca velocemente, pero' non frenarti 
apposta....semplicemente non spingere. Tornata alla tua velocità di 
"riscaldamento comodo" fai un'altra curva a sx 90° e ricomincia ad aumentare 
la velocità (stai componendo una specie di rettangolo sul terreno. Arrivata 
a livello del punto iniziale dal quale eri partita fai la curva a sx 90° e 
rallenta daccapo terminando il rettangolo di corsa. Ovviamente ripeti il 
giro piu' volte. Nel lato lungo aumenti la velocità mentre nel corto 
rallenti. Dopo un po' che corri in senso anti orario cambia giro. 
Possibilmente usa sempre la gamba esterna nelle curve per aumentare la 
velocità e stai attenta alla pressione del piede sul terreno. Dovresti 
riuscire a distinguere l'attimo in cui  appoggi - PREMI - stacchi dal 
terreno l'avampiede.
Tieni traccia su un quaderno la lunghezza  dei lati del rettangolo, e quanti 
giri riesci a fare in tot minuti ad allenamento. All'inizio di ogni mese fai 
daccapo il test per decidere i metri del lato lungo del tuo rettangolo.
Io questo metodo l'ho utilizzato con profitto in una staffetta 4x100.
Io ero il terzo a partire, ho fatto un casino col testimone tant'e' che per 
riceverlo mi son dovuto fermare, il mio compagno dietro addirittura a causa 
mia e' caduto e si e' scorticato le gambe (sgocciolava sangue da tutte le 
parti), ero partito troppo veloce e non riusciva a raggiungermi e allora ho 
frenato di botto e lui mi ha passato il testimone e' inciampato e caduto (e 
me ne ha dette di tutti i colori), nonostante tutto sto casino, nonostante 
fossi partito per ultimo col testimone ho ripreso TUTTI gli altri numeri 3 e 
ho consegnato il testimone prima di loro. Pero' appunto ho corso in 100 
metri.
Vedi tu se poi sara' il caso di aumentare la distanza del lato lungo e 
correre meno forte.
Ogni mese fa il test e segnati i nuovi parametri e importanti gli obiettivi 
(i vari a breve e quello finale). Senza non ti ci ritrovi piu' e poi 
abbandoni. 

 abbandoni.
Per non complicarti troppo le cose, segnati ogni allenamento su un quaderno, 
misura qualche percorso e sforzati per scendere sotto alle migliori 
prestazioni. 

 spieghi meglio?
tieni conto che ogni allenamento si calibra a seconda degli obiettivi che
si hanno
comunque mi viene di dirti 
www.albanesi.it
 ad esempio
comunque se googli con i termini che citavo trovi tante cose
-- 
Gert dal Pozzo
La Canzone del Capitano Gert
http://www.wumingfoundation.com/suoni/suoni.html#opb
http://www.osteriapopolareberica.it

 scarpe, dove e' consumata e se e' simile tra le 2 suole.
<Cut>
Grazie molte per questi consigli :-)
Proverò a seguirli, nei limiti della mia inesperienza.