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Titolo: Correre al 98-99%?

Mah... fatti due allenamenti in due settimane:
 
- settimana scorsa, allenamento abortito per manifesta incapacità di 
mantenere qualunque ritmo decente
 
- ieri, 3x1000 veloci con recupero completo (5') fatti in 3'30"-3'35" su 
una pista d'atletica bagnata e scivolosissima per sgranchire le gambe 
prima della gara (Venerdì)
 
Gli ultimissimi numeri promettono bene... ma ho dei grossi dubbi sulla 
tenuta alla distanza... vedremo, se torno a scendere sotto i 40' mi 
scolo una bottiglia di champagne :D

 scolo una bottiglia di champagne :D
 
.. altrimenti puoi provare a scolarla prima della gara :-)
 
gg
 
-- 
 
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 .. altrimenti puoi provare a scolarla prima della gara :-)
 
Facciamo così, me la porto in gara nel marsupio, così se dovessi vedere 
che non ce la faccio a scendere sotto i 40' e mi scazzo, mi fermo e me 
la bevo 8)
 


Oh dimmi dove ti fermi che porto i bicchieri!!
 
roby 
 

 scolo una bottiglia di champagne :D
 
Niente champagne, non ho fatto meno di 40' e nemmeno mi sono ritirato :D
 
41'00" netti, escluso un allacciamento di scarpa slacciata (41'14" il 
real-time)... partito regolare sul filo dei 4', ho ceduo un pochetto 
nella seconda parte di gara ma non troppo. Per come mi sentivo e per 
come ho fatto gli ultimi allenamenti, � andata pur bene... tra l'altro 
gara non facilissima, nel 2009 in cui mi allenavo bene ho fatto un 
secondo meno.
 
Non so a cosa attribuire il vistoso calo dell'ultimo mese, come sempre 
ci provo a buttar gi� delle ipotesi:
 
- le ripetizioni HIIT sono pi� intense e difficili da recuperare di 
quello che uno pensi, e tocca metterle lontane dalla stagione di gare a 
meno di piccoli richiami
 
- ok l'HIIT, ma se uno ad un certo punto non ci pianta dentro un po' di 
km settimanali, come pu� pretendere di scendere sotto i 40' facendo non 
pi� di 20-30km settimanali seppur di alta qualit�?
 
- soliti problemi: cervicale, anemia, allergia, asma, inondazioni, 
cavallette, ...
 
Comunque, visti gli anni disastrosi precedenti, non � che 
41'-1h28'-3h10' siano proprio da buttar via, eh? ;-)
 
Ora inizia per me, meteo permettendo, la stagione della bici... lunghe 
scalate solitarie delle cime della mia zona in bici da corsa, con magari 
qualche triathlon di accompagnamento... al massimo, qualche podistica 
serale da 5-6km.
 
Appuntamento a Settembre per garette dai 10 ai 21km (e forse 42km?) e 
speriamo qualche soddisfazione cronometrica in pi� ;-)
 
Max

 41'-1h28'-3h10' siano proprio da buttar via, eh? ;-)
 
Ebbe' direi di no, complimenti!
 
-- 
Mau

 41'-1h28'-3h10' siano proprio da buttar via, eh? ;-)
 
 
Ottima stagione, grandissimo! 
 
 
-- 

 Il primo è il lavoro che mi piace di più ma è durissimo
 
2-3 anni fa, ho fatto diverse volte un allenamento simile a quello;
facevo 5Km alla velocità di soglia anaerobica  poi 1Km di corsa molto
lenta e poi 8x400 a una velocità che non ricordo, ma a grandi linee
potrebbe essere appunto un RG2000.
Siccome all'epoca spesso non riuscivo a fare più di 2 allenamenti alla
settimana facevo questo lavoro "mix" sperando di prendere 2 piccioni
con una fava: potenza aerobica ma anche allenamento intorno alla
soglia. E' in effetti durissimo, ma mi piaceva; non so il mio corpo
cosa ne pensasse, ma "psicologicamente" mi sembrava di aver fatto 2
allenamenti :)
A volte lo facevo anche invertito: partivo con delle ripetute veloci,
poi 1Km molto lento per recuperare, e poi corsa a ritmo soglia fino a
che non crollavo (raramente più di 4K). Credo che come allenamento
possa aver senso anche invertito, anche se è molto diverso; diciamo
che in ogni caso si mette il fisico in crisi soprattutto nella seconda
parte dell'allenamento quindi se si lasciano alla fine le ripetute ne
viene un allenamento in cui si privilegia forse un pò più la potenza
aerobica, viceversa si privilegia un pò più la resistenza lattacida.
IMHO

 41'-1h28'-3h10' siano proprio da buttar via, eh? ;-)
 
Bravo!
Anch'io non mi lamento, dopo l'1:25 nella mezza di quest'inverno,
ieri 5k secco a 3:46 di media.
 
Per il tempo sui 10k temo che ormai sia troppo caldo, aspetto settembre,
ma 
nel frattempo continuo a divertirmi nelle garette estive :-)
In una mezza con dislivello di 600m mi sono migliorato, rispetto all'anno 
scorso, di ben 5 minuti!
Nonostante la discesa molto veloce ed impegnativa, DOMS praticamente nulli 
nei giorni successivi.
 
Poi ogni tanto in pista col solito gruppetto di matti per le ripetute.
 
Il bello e' che a volte ci sono ragazzi piuttosto giovani che si allenano 
sui 400...
L'altro giorno in un 10x 400 alla settima ripetuta mi sono attaccato alle 
calcagna di un ragazzino ed ho chiuso il giro in 1'e 13 :-)
 
Divertentissimo!
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