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Titolo: Re: Sconforto, non vado...

 mi sentirò bene proverò a tirare un po.
 
Eh...nel senso che devi dare continuità e "volume" alle tue uscite...
Se ho capito bene hai corso 100 km in 8 settimane...
Cioè 12/13 km a settimana? Divisi su quante uscite?
Cioè, descrivici una tua settimana tipo.
Più che altro mi stupisco che tu riesca cmq a stare intorno ai 5 al km
allenandoti così poco...
 
 

NapoliRun,

LOL
E' quello che gli ho detto anch'io, ossia che per il grado di allenamento
va anche troppo forte; oltretutto, ha pure una buona FC e non tira mai al limite.
Insomma, gli manca totalmente il fondo e si lamenta pure...
 
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https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
 
Se non fosse vero penserei ad un troll :)
 

> va bene, procediamo senza guardare ai risultati, facciamo fondo.
 
Per fare fondo DEVI fare + km x singola uscita...
 

 
 
..mettendo in secondo piano il cronometro.
Cioè meglio 15 km a 5'30 piuttosto che 7 a 5
Solo così sviluppi il fiato ed una serie di adattamenti...
 

 faccio più fatica e vado più piano?
 
Perche' i km non significano un bel nulla, anzi.
 
Per andare piu' veloci bisogna curare tutti gli aspetti, in particolare 
quello muscolare. E purtroppo il chilometraggio, non supportato da un 
parallelo lavoro di potenziamento, tende a catabolizzare la muscolatura 
facendoci perdere di forza.
 
Te lo dice uno che e' cascato nella trappola.
 
Ciao
 
Giuseppe
 


 
Il potenziamento muscolare si fa in palestra, con le ripetute in salita 
e con le sedute a corpo libero (skip, calciate, balzate, affondi, 
gradoni etc.). Deve sempre accompagnare il runner almeno una volta alla 
settimana, secondo me.
 
Questo vale quanto più si va avanti con l'età, in quanto bisogna 
compensare la naturale perdita di forza.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Questo vale quanto più si va avanti con l'età, in quanto bisogna compensare la naturale perdita di forza.
 
Il problema vero e' che si perde in elasticita', e il lavoro in palestra su
un potenziamento muscolare diretto non puo' far altro che accelerare eventuali
prossimi infortuni.
 
Comunque, e' interessante anche il tuo punto di vista, talvolta
diametralmente opposto al mio, ma che c'e' di piu' bello che confrontarsi
con chi loa pensa diversamente? 
 
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 Te lo dice uno che e' cascato nella trappola.
 
E quale sarebbe, in realta'?
Che non avevi piu' forza muscolare o che altro?
 
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 tra i veterani, si perde sempre piu' l'elasticita
 
Mi diaspiace contraddirti amico mio, ma quello che contraddistingue 
l'avanzare dell'eta' e' la cosiddetta sarcopenia, ovvero la perdita di 
massa magra+massa ossea, favorita da abitudine sedentarie e di scarso 
allenamento alla forza.
 
Al fine di contrastare questo fenomeno, oltre all'allenamento aerobico 
e' assolutamente necessario l'allenamento della forza.
 
Se cerchi su internet ci sono numerosi studi in proposito e diversi 
medici sportivi me lo hanno confermato.
 
Ciao
 
Giuseppe
 


 
Si, misurata con apposite macchine.
 
Giuseppe

 Se cerchi su internet ci sono numerosi studi in proposito e diversi medici sportivi me lo hanno confermato.
 
Ma questo se soffri pesantemente di questa patologia.
Mica a tutti accade la stessa cosa e nelle stesse modalita'.
 
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 evvabbè ma dimmelo però!
 
Io penso che ti manchi semplicemente l'adattamento alla corsa e che
le tue aspettative, per il momento, siano molto alte in assoluto.
Non dico che corri *da* troppo poco, ma che corri troppo poco e, soprattutto,
devi allungare il chilometraggio.
(ma ho visto nell'ultimo allenamento che lo stai gia' facendo, bravo)
Nel capothread hai citato tempi e modi ma, se non ricordo male, ai
tempi, durante gli allenamenti. tu non eri dotato di un misuratore GPS come
quello che hai ora al polso, ed in piu' citi un tempo fatto in una gara
quale metro di paragone.
E grazie al cazzo, mi viene da dire, perche' in gara, specialmente le
prime volte, si va sempre e nettamente piu' forte.
Nella mia seconda garetta in assoluto, fatta circa sette mesi dall'entrata
da zero assoluto nel mondo dei runner, riuscii a tenere una media di 4'50"/km
su 12 km circa, dove nei primi tre chilometri corsi addirittura ai 4'/35".
Poi lentamente ed inesorabilmente scoppiai per riprendermi solo nel chilometro
finale, ma ero comunque stupito di cosa ero riuscito a fare.
Prima di allora ero riuscito solo in un'occasione, in un allenamento per
me tiratissimo, a stare sotto i 5'/km su una simulazione dei 10km.
 
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La sarcopenia e' un processo fisiologico e non patologico. Erroneamente, 
fino a poco tempo fa, si raccomandava l'esercizio delle funzioni 
aerobiche come prioritarie. Oggi sta venendo prepotentemente fuori la 
necessita' di curare l'aspetto della forza e della potenza per mantenere 
nel tempo le caratteristiche necessarie per correre a determinati livelli.
 
Ripeto, nel caso di specie, mi limitavo a raccomandare a JK di 
affiancare il potenziamento alla sola corsa in quanto spesso si 
attribuisce al motore aerobico un difetto del sistema biomeccanico. Se 
non hai forza inizia correre male e sprechi. Puoi avere il motore che ti 
pare, ma lo usi per compensare deficienze meccaniche.
 
Giuseppe


 
Per caso hai preso peso?
 
Ma allenamenti con ripetute brevi e salite ne fai?
 
Se vuoi migliorare la tua potenza aerobica (capacita' di correre veloce 
a lungo) devi fare allenamenti idonei. Correre a lungo e basta serve a 
poco, anzi, ti fa perdere tono.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 che curare, e dunque impoverire la muscolatura correndo e basta e' un errore, a prescindere dal caso specifico.
 
Su questo sono d'accordissimo con te.
Il corpo, specialmente alla "nostra veneranda" eta' va curato e oliato in tutte,
le sue parti pur non concordando su alcuni esercizi a mio avviso dannosi o comunque
non adatti a tutti
(a me, ad esempio)
 
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 km lo feci a 4:30 o giù di lì.  Adesso i 50' nei 10k non li vedo neanche col binocolo!
 
Come ha scritto Giuseppe, inizia a variare sia il tipo delle uscite che l'intensita'.
Alterna fondo lento costante a qualche allenamento di qualita', magari un qualche bel
progressivo esattamente come quello sopra da te descritto con una chiusura finale
con una FC "finalmente al top".
 
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 porcazozza il 15 che ho un altro impegno.
 
Mi sono iscritto.
E' veramente una corsa bellissima, con il tracciato lungo che ti porta
al monte delle tre croci.
 
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