Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Criu Report #4

Settimana piuttosto impegnativa quella appena trascorsa con 81 km
percorsi, questo il dettaglio:
LUN lento - 9,54 km 0:50'22" 5'17"/km
MAR 10 x 1' forte rec. 2' - 11,69 km 1:00'02" 5'08"/km
MER lento - 13,77 km 1:13'26" 5'20"/km
GIO medio - 13,77 km 1:06'20" 4'49"/km
VEN scarico - 6 km 0:31'00" 5'10"/km
SAB lungo - 26,35 km 2:11'32" 5'00"/km
Questa settimana scarico con solo 4 uscite di cui una impegnativa (6 x 2'
forte rec. 3') e una 1/2 impegnativa (progressivo)
 
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
www.cristianabondio.net
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


 Complimenti!! Mi sembra un ottimo allenamento!!
E' finalizzato ad una gara in particolare? (tipo maratona o mezza??)
Io in questi ultimi 2 gg ho riposato, sia per la stanchezza dovuta ad un
eccessivo allenamento, sia per una piccola influenza che sembra pero'
superata.
Il 24 c'e' stato un "medio" collettivo di 12 km che non sono riuscita a
finire, nonostante San Bibbio abbia tentato di tirarmi gli ultimi km. Al
nono ho dato forfait.
A quel punto ho capito che con gli allenamenti avevo veramente esagerato,
non avendo fatto nemmeno un giorno di riposo nell'ultima settimana. Mi ha
fatto comunque piacere correre in gruppo (anche se ognuno alla sua velocita'
naturalmente) e scambiarci i gli auguri con spumante e panettone, un po'
come i barboni ,sul muretto del biscotto.. ;-))
Oggi si ricomincia , speriamo bene.. Per Capodanno ho deciso di provare ad
attaccare un paio di tric e trac sotto le scarpe, hai visto mai che riesca
ad andare un po' piu' veloce..
gabry
--
- Ale: "Sai che le onde elettromagnetiche emesse dai cellurari fanno male al
cervello?"
- Franz: "Ah...guarda... con te di sicuro sparano a vuoto!"
- Ale -pensa con sette note quanto si puo comporre..
- Franz eh si..e con 21 lettere quanto si può rompere i coglioni....e che la
H è anche muta!!!!
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


 Io sono 7/8 ANNI



Come disse Nanni Moretti " Non conosci la Sacher torte? Continuiamo a farci
del male"
:-))
I tric e trac non sono altro che un tipo di botti di Capodanno!!! L'unica
cosa che al momento potrebbe farmi correre di piu'.
(*) C'e' tutta una gag che si svolge con alcuni compagni di squadra e che ci
fa morire dalle risate. Ormai si e' sparsa la voce che io quando corro, ogni
tanto "m' addormento" e loro su questa cosa ci vanno a nozze. Quando ad
esempio faccio delle ripetute in pista e le ultime vengono piu' lente la
domanda e' "E a che punto te sei addormentata??"
gabry
--
A volte ti sento cosě vicina...
A volte ti sento cosě lontana...
Certo che hai proprio un cellulare di merda
(Flavio Oreglio)


 Danimarca alla Svezia attraverso il lungo bellissimo ponte Oresund.
Esiste un sito web? 

 dire congelarsi...
Non ti devi fermare molto, io mi fermerò tra di minuti al massimo, giusto
il tempo di fare un paio di esercizi. Poi un pò di più lo si fa alla fine.


 SAB lungo - 26,35 km 2:11'32" 5'00"/km
Solo x curiosità , null'altro ,
ma i tuoi tempi/ritmi sono stabiliti o vai a sensazione ?
medio a 4.49 poi lungo a 5 , imho troppa poca differenza !
scarico a 5.10 e lento a 5.20 ....forse dovrebbe essere l'inverso :-)
ti dico questo perchè io generalmente vado a sensazione , ma poi
alla fine i ritmi ci sono....
lento e lunghi a 5
medi a 4.35 veloci a 4.20 rip. sotto i 4
scarichi a 5.10-5.20....
a cosa punti sulla 1/2 e sulla mar. ?
rusca
-- 



http://www.broloppet.com/(sjifnorgluyjwpa1mmoor055)/Default.aspx
Questo e' il sito ufficiale, btw ho appena appreso che la corsa e' il 17
giugno e non il 18.
Che ne dite? Io vidi un servizio su Correre di questa estate e decisi in
quel momento che un giorno o l'altro vi avrei partecipato!!!
 
gabry
--
Desideri
In questo mondo ci sono soltanto due tragedie: una è il non avere cio' che
si desidera, l'altra è ottenerlo. Quest'ultima è la peggiore, quest'ultima è
la vera tragedia.
(Oscar Wilde)


 rusca
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
www.cristianabondio.net
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 > rusca
beh cmq. sti caxxi !! 3 e 18 sono dei temponi !!!
rusca
-- 


 adesso, vale lo stesso discorso che per la maratona.
Volevo farti i complimenti, in quanto sono ritmi notevoli per la tua 
struttura fisica.
Io ad esempio 1.78 x 77 kg (42 anni) non riesco neanche lontanamente a 
correre
sui tuoi tempi pur facendo allenamenti da 60/70 Km alla settimana.
Ciao
Mauri 

 rusca
-- 
Ciao. Criu.
-----------------------
www.cristianabondio.net
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


Mauri22 ha scritto:


Grazie per i complimenti, mi piacerebbe davvero perdere peso per vedere
fino a dove posso arrivare, il problema è che cibo/alcol per me sono un
richiamo troppo forte. Per quanto riguarda i tuoi tempi, l'unico consiglio
che posso darti per migliorarli è di inserire delle sedute tipo 10 x 1'
forte con recupero 2' o 7 x 2' recupero 3', ti pompano davvero un sacco.



Secondo me fai bene ed è corretto tenerne conto: fanno comunque parte del 
carico totale.
-- 
fabio>dataminer
www.insweep.com
www.swimnews-italia.com
 

 a cosa punti sulla 1/2 e sulla mar. ?
Io invece punto più su gare di 10/12km e adesso sto tenendo questi ritmi di
allenamento ( o almeno ci provo, visto che ultimamemente mi alleno
pochissimo).
Lungo a 5
Lento a '4"45
Medio a '4"30
Veloci a '4"10
Ripetute tra '3"40 e '3"50
Sembra ci alleniamo allos tesso ritmo