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Titolo: DOMS, recupero etc.

 
Avendo corso una 13K piuttosto dura (salita e discesa) ieri mattina, e
dovendo correre un 5K (ovviamente tiratissimo) domani sera...
e' consigliabile, tipo, una corsetta blanda di qualche Km stasera, oppure
meglio riposo assoluto?
Premetto che in questo momento non accuso postumi da DOMS ma solo la gamba
un 'filo' stanca e legnosa :-)
 
 
-- 
 
 
 
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 meglio riposo assoluto?
 
Io ho tre strategie per recuperare dopo una corsa del genere:
 
1) nuoto
2) nuoto
3) nuoto
 
Eventualmente anche riposo...
 

 meglio riposo assoluto?
 
Appoggio Max: nuoto o riposo. La corsa non mi pare una buona idea. 
Secondo me hai comunque commesso un errore in previsione del 5K, non 
metterci il carico :)
 
Ciao
 
Giuseppe
 

Usodimare:

E' che le corse collinari mi piacciono troppo...
Il 5K di domani l'ho visto solo quando mi ero gia' iscritto alla 13k...
E poi il terremoto... una tremenda inondazione... le cavallette...


 Appoggio Max: nuoto o riposo. La corsa non mi pare una buona idea. 
 
io, ad esempio, non so nuotare... Si, so riposare :-)
Perň trovo che una corsettina blanda, sette-otto km, meglio su sterrato,
ha i suoi effetti per un recupero migliore e piů veloce.
 
gg 


 ha i suoi effetti per un recupero migliore e piů veloce.
 
Io, piů o meno, so galleggiare (un 40/50 vasche riesco a farle, anche se 
non tutte d'un fiato), perň trovo che mi faccia recuperare meglio i 
dolori da corsetta in discesa una breve pedalata in pianura..  Noiosa 
pure quella, ma mai come la piscina...
 
 
 
 
Ciao.
Marcello.
 
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"  ...my God !   it's full of stars "
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 pure quella, ma mai come la piscina...
 
al di l� della noia, confermo anche io che i DOMS passano ri-utilizzando 
i muscoli, io ce li ho alle gambe da luned�, ma 120 vasche non me li 
hanno fatti ancora passare...
ciao
 


Ah, dimenticavo: avere DOMS o non averli non � strettamente collegato al 
recupero.
Puoi avere dolori e stabilire il PB cos� come puoi non avere DOMS ma non 
aver recuperato manco p� caz
 
ciao

 aver recuperato manco p� caz
 
Dubito che riuscirei a stabilire alcunch� con le gambe cos�: ancora ieri 
saltellavo per scendere le scale! (A meno che tu ti riferisca alle 
prestazioni a tavola: l� io sono hors cat�gorie..)  :-)


 saltellavo per scendere le scale! (A meno che tu ti riferisca alle
 
guarda, quando ero atleta, il mio allenatore ci faceva sempre 
ri-lavorare sui DOMS, non so xk� ma tant'�.
Tipicamente dopo lavori con forte componente eccentrica (ad es il salto 
gi� dallo scalino e rimblazo) avevamo dei DOMS che si entrava in 
palestra come ingessati, eppure una volta caldi spessissimo le 
prestazioni non erano peggiori ma un pelo migliori.
 
ciao!
 

 prestazioni non erano peggiori ma un pelo migliori.
 
L'ho sperimentato in prima persona anni fa. In un periodo in cui ero 
molto allenato in piano, ho avuto la brillante idea di andare con Ricky 
a fare una specie di Sky Running casereccio sulla Grigna, con discesone 
di varie centinaia di metri di dislivello.
 
Per due o tre giorni non riuscivo neanche a camminare, nonostante 
riposo, nuoto, FANS, etc... e dopo 5 giorni avevo una gara di triathlon. 
Mi sono presentato che ancora avevo un'andatura claudicante, con dolori 
pazzeschi anche solo a camminare... dalla macchina alla zona cambio 
lontana 2km � stato un supplizio.
 
Beh, in gara poi... sar� per l'adrenalina o per averci corso sopra, non 
ho sentito NIENTE. E dopo la gara era sparito tutto...
 
Max
 

 ho sentito NIENTE. E dopo la gara era sparito tutto...
 
pare che negli sport come il mio paghi proprio ri-allenare su Doms, non 
� che lo facevano per sadismo di farmelo fare, si cercava di proposito 
il lavoro sul Doms
per� non ho mai approfondito xk�
 
ciao!

 prestazioni non erano peggiori ma un pelo migliori.
 
Alla fine le mie gambe hanno risposto molto bene al riposo ed ho corso i 
miei 5k ad una media di 3:38, abbassando il tempo di una decina di secondi 
rispetto all'anno scorso (2''/km).
Probabilmente se non avessi corso quei 13k sarei andato ancora meglio, ma 
sono veramente stupito della mia prestazione.
Convinto di trovarmi in una sorta di Nirvana della forma fisica, stasera
ci 
ho riprovato ed ho preso una batosta notevole: al quinto km di una 8, dopo 
aver corso i primi 4 appena sotto i 4'/km, ho ceduto di schianto e mi sono 
ritrovato a dover rallentare gradualmente fino quasi a 5'/km per poi 
riprendermi nell'ultimo km...


 riprendermi nell'ultimo km...
 
vedi, pure questo � indizio che sei riuscito a sfruttare un picco, 
infatti poi hai peggiorato.
 
Quanto alla mia tesi di fondo: i Doms li fai passare + velocemente se ci 
torni sopra, ma anche se in certi sport � la regola, non credo sia 
sempre un bene.
Ad ogni modo i Doms non ci dicono molto sullo stato di forma e sul 
recupero, sopratutto su gesti multiarticolari, ma lo si osserva pure su 
un curl bicipiti per dire:
a)hai ancora i doms ma la resa non � calata ma migliorata
oppure
b) i doms sono completamente spariti (o mai presentati) eppure non hai 
ancora recuperto
 
ciao
 

 un 'filo' stanca e legnosa :-)
 
Riposo attivo > riposo e basta.
Il problema � saperlo fare.
 
Io non lo so fare ed alterno la corsa con 
attivit� complementari e basso traumatismo.



 
Secondo me dipende anche dall'eta'. Ad una certa... bisogna riposarsi e 
basta :)
 
Giuseppe

 Giuseppe
 
Ros
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