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Titolo: Tecnica di corsa

Sono capitato su questo video:
 
http://youtu.be/Sssd4D9MM5k
 
(confronto di tecnica in due triathleti, due "elite" molto conosciuti a 
livello mondiale sulle distanze medie e lunghe della specialità)
 
Il dettaglio che mi interessa, e su cui vorrei sentire la Vs opinione, è 
il diverso comportamento della gamba dietro, durante il recupero della 
falcata.
 
Quello che va forte ha un ritorno più pronunciato e (se crediamo al 
commentatore) più attivo, con esplicito lavoro dei bicipiti femorali e 
dei muscoli del polpaccio.
 
Quello "cotto" che viene superato si limita a trascinare passivamente il 
ginocchio in avanti.
 
Performance ed estetica sono dalla parte di chi va forte, ovviamente.
 
Io presento lo stesso problema del tipo "cotto" (ma molto più pronunciato 
e che tende anche a peggiorare con i km percorsi e con la stanchezza).
 
Secondo voi:
a) il tipo va forte e bene perchè tira su volutamente la gamba?
oppure, rovesciando causa-effetto
b) il tipo tira su la gamba non_volutamente, ma va più forte perchè è 
meno cotto? E ovviamente il range of movement aumenta perchè PER CHIUNQUE 
andando più forte aumenta?
 
E ancora...
Quello cotto, trarrebbe vantaggio di performance dal cercare 
volontariamente di fare un recupero più marcato della gamba dietro?
Anche se questo si traducesse in un ulteriore dispendio energetico? 
Oppure fa semplicemente bene a continuare così, cercando di contenere i 
danni, se no si stancherebbe ancor di più?
 
E ancora più in generale...
Ritenete più performante sforzarsi di correre "esteticamente bene" oppure 
secondo voi è meglio correre come ci viene naturale, e pazienza se si è 
inguardabili, l'importante è assecondare il proprio corpo?
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

 inguardabili, l'importante è assecondare il proprio corpo?
 
Ti rispondo solo a quest'ultima domanda con un semplice esempio di corsa
sgraziata e/o seduta, molto poco "stilosa":
Michael Johnson
 
Pagliotz 
-- 
 Sent by iPhone (and yes, it rocks!)

 Michael Johnson
 
e quello faceva i 2-400...
io cito sempre i mondiali di tokio '91. gruppetto in testa, bordin sembra a
posto con la sua falcata rasoterra e una corsa economicissima, c'era un
giapponese tutto storto sgraziatissimo, passetto corto, sembrava crollasse
da un momento all'altro, altri concorrenti con delle belle falcate
brillanti. indovinate chi vinse.
 
P.S: Joe, sono seghe mentali. e comunque sono triathleti, quindi con masse
muscolari cospicue e fibre muscolari non al massimo dell'adattamento per il
running, dovendo essere allenate anche per uno sport con gesto
prevalentemente eccentrico come la bici, quindi in sostanza non
confrontabili. quindi smetti di pensarci e vai ad allenarti come viene
 

 come viene
 
Di base sarei della stessa opinione. Anch'io conosco gente che corre in 
maniera inguardabile e va più forte; molti di più che corrono con stile 
ma stanno puntualmente dietro.
 
Poi però...
 
- mi vedo in un video gara e mi faccio schifo. E guarda come ondeggio 
lateralmente, e guarda come sobbalzo, e come annaspo con le braccia, e 
che falcata pesante e corta, che gambe larghe, che piedi a papera, che 
appoggio avanzato, che corsa seduta...
 
- e magari il giorno che ho le gambe meno inchiodate, riesco (o mi illudo 
di riuscire) a scimmiottare quello stile così invidiato dei top runner. E 
mi sembra di andare effettivamente meglio, più veloce, con meno 
"risentimenti" muscolari. Di godermela in effetti anche di più, 
prestazione a parte.
 
- e invece quando entro in crisi, "mi capisco addosso" che la tecnica è 
peggiorata ancor più. E a quel punto devo decidere: investo quel po' di 
energia rimasta nel mantenere uno stile di corsa decente (sperando che 
porti qualche frutto cronometrico), oppure me ne frego e punto a finire, 
lasciando le articolazioni andare dove vogliono (cosa che "sento" più 
economica)?
 
Di solito, opto per la vecchia, classica soluzione del "meschino": nei 
punti dove c'è il pubblico e/o il fotografo, cerco di salvare la faccia. 
Appena girato l'angolo, torno ad ingobbirmi e a trascinare i piedi per 
terra. :D
 
Fino al fotografo successivo. :D
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

 
 
Il mitico Taniguchi!!!!!!!
:-D
Un esempio per tutti :-) Miiii, che ricordi!


 terra. :D
 
Questa cosa capita spesso anche a me. Io tendo ad avere una corsa
"istintivamente" molleggiata e con una falcata forse un pò troppo
lunga. Di solito inizio sempre così, mi vien naturale e mi pare di
fare poca fatica; poi quando sono alla frutta la mia corsa si
trasforma: diventa molto meno molleggiata la falcata si accorcia e
striscio quasi i piedi per terra, e in qual momento mi sembra che
quello sia l'unico modo per correre a una velocità decente. Ho sempre
pensato che la mia corsa naturale fosse tecnicamente poco buona, e che
solo nel momento di difficoltà diventasse più economica (anche se
esteticamente peggiore).
 
Poi ho fatto qualche esperimento e mi sono sorti dei dubbi: ho provato
a "sforzarmi" di correre fin dall'inizio con falcata più corta e
molleggiando meno. A parte un pò di disagio nei primi minuti perchè
corro in maniera non abitudinale, dopo un pò tutto fila liscio. Fino a
che di nuovo non arrivo "alla frutta"; e indovina cosa mi succede a
quel punto? che mi trovo meglio a passare a una corsa molleggiata e
con falcata più lunga. Il dubbio che mi è venuto è questo: non è che
quando si corre per tanti minuti sempre allo stesso modo si arriva a
un punto in cui certi muscoli hanno dato tutto e il modo migliore per
mantenere una certa efficienza è sfruttare altri muscoli ovvero
cambiare tecnica di corsa? Mi sembra una castroneria incredibile,
anche perchè credo che tutti i top-runner mantengano la stessa
tipologia di corsa dall'inizio alla fine. Però io non sono un top
runner, e tra l'altro sono più veloce che resistente, magari questo
mix di cose provoca questo strano fenomeno nella mia corsa... mah!
 
Ciao

 tipologia di corsa dall'inizio alla fine
 
non è una castroneria, è naturale che quando certi muscoli perdono di
efficienza tendiano per natura a cambiare stile di corsa
quanto alla tua corsa "molleggiata", contrariamente a quanto qualcuno pensa
non è uno stile eccellente in quanto molto dispendioso. va rapportato
ovviamente alla distanza e allo "stile medio" degli altri atleti del
proprio livello. ma generalmente i migliori "molleggiano" pochino e anzi
brillano per una falcata magari ampia ma radente e un baricentro che non si
solleva troppo 

 alla fine.
 
E' il pensiero che ho anch'io. Aggiungo una "specifica": più che per 
esaurimento/fatica muscolare, nel mio caso il peggioramento dello stile 
lo vivo come contrattura dei muscoli e conseguente diminuzione del range 
di movimento delle articolazioni. La falcata si accorcia, i piedi si 
staccano sempre meno; mi sembra quasi di marciare, anziché correre.
 
Per questo, evito alti volumi di corsa, evito i lunghi e i lunghissimi. 
Anche quando devo far legna, prediligo le ripetute intramezzate da 
stretching dei muscoli "accorciati/contratti". In questo modo, risolvo 
parecchio. In gara, ove questo non è possibile, cerco periodicamente di 
fare qualche allungo o di forzare la "calciata dietro", per sgranchirmi 
un po'. Ma senza risultati troppo brillanti.
 
Quoto poi GERT sulla critica del molleggiamento/ondeggiamento: mi sembra 
evidente che sia "male" e che sia da evitare. I top runner AVANZANO: non 
ondeggiano lateralmente, né sobbalzano su/giù.
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

 non è uno stile eccellente in quanto molto dispendioso.
 
questo purtroppo già lo sapevo. Del resto mi sono anche reso conto
"sul campo" che se cerco di correre meno molleggiato fin dall'inizio,
ottengo performance leggermente migliori nonostante non mi senta del
tutto a mio agio a correre in questo modo.
Tornando però al quesito iniziale posto da Joe, forse non è del tutto
vero che ognuno deve correre come gli viene naturale senza farsi
troppi problemi: se uno è certo di avere delle lacune tecniche
potrebbe aver senso cercare di migliorarle. E' vero che non è facile
modificare il proprio stile di corsa, che tra l'altro dipende anche da
caratteristiche fisiche soggettive; però se è vero che alcuni
frequentatori di ISA hanno imparato a fare parecchi Km con le
fivefingers e quindi correndo sull'avampiede (che è una variazione
*radicale* dello stile di corsa) forse ognuno di noi potrebbe riuscire
a limare qualche difettuccio tecnico...
 
Ciao

 se si è inguardabili, l'importante è assecondare il proprio corpo?
 
Sempre parlando di triathlon (e non solo, come vedrete), anche "questo 
qua" corre in maniera inguardabile (falcata corta come la mia, tra 
l'altro, con recupero gamba ridotto).
 
Però: 1h17' nella mezza_maratona di un triathlon 70.3... è un bell'andare.
 
http://youtu.be/mS3P-1pFxlM
 
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

 
http://youtu.be/mS3P-1pFxlM
 
 
Preferisco 1000000000 volte questo qui, in confronto a quel (quasi
certamente) dopato:
http://www.youtube.com/watch?v=xo-nbnw8zSI
 
 
Pagliotz.
 
PS: ma hai visto che non si sono cagati neppure di striscio dopo
l'arrivo? Belin, com'è visto bene nell'ambiente sportivo Lance :-)
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 l'arrivo? Belin, com'è visto bene nell'ambiente sportivo Lance :-)
 
Già, brutto.
Vorrei sperare ci fossero stati "scazzi seri" tra i due, perchè 
altrimenti è proprio da stronzi.
 
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anonimasportivi.blogspot.com
 

 maggiore (par di capire, soprattutto nel richiamo).
 
qui armstrong a 15 anni nel triathlon (da 4'54", tutt'altra falcata e 
richiamo gamba dietro, seppur non bellissima)
http://youtu.be/sFkAhs4vAsk
 
 
qui armstrong domenica, barefoot dopo il nuoto in transizione verso la 
bici (da 0'47", falcata chiusa; guardate anche il paragone con quello 
davanti).
http://youtu.be/sFkAhs4vAsk
 
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

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qui va meglio, ma è uno sprint.
http://youtu.be/Hw1BCixQk8g
 
 
 
 
-- 
anonimasportivi.blogspot.com
 

 
http://youtu.be/sFkAhs4vAsk
 
 
Hai incollato lo stesso link due volte, gnubbo :-)


 Pagliotz
 
ARGH! BLAME ON MEEE!!!
 
http://www.youtube.com/watch?v=TGd-u0Sdi5o
 
 
 
 
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Striscia "promo" a parte, si vede che non alza molto i piedi all'indietro,
ma tiene comunque notevolmente il piede sinistro MOLTO più basso del
destro.
 
By the way, la corsa barefoot implica una tecnica di corsa PARECCHIOTTO
diversa da quelle con le scarpe (che siano A1 o qualunque altro tipo).
