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Titolo: Re: I miei allenamenti (semi OT)

 a ritmo maratona o anche + veloce
perfetto caro Rusca
e complimenti per i tempi, hai già nel mirino una 42 intorno alle 3h30 
e se nel giro di un anno o poco più non corri una maratona vengo da te e ti
brucio tutte le videocassette del tuo idolo :DDD
 
per Gabry: sono le ripetute che farai quando preparerai una maratona, non ti
preoccupare ti riuscirà farle :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione
e velocità di esecuzione."

 gabry ;-)))
rusca

 
     Ragazzi che dire? Sono felice e voglio dirlo al mondo.....
gli allenamenti stanno andando molto bene; ieri sono riuscita a fare due dei
tre 2000 al tempo di scheda 10'10".... il terzo vabbe' ho sforato di
parecchio... ma in compenso entrambe i primi 1000 li ho fatti a 5'01"....
(si lo so era troppo veloce... ma ancora non riesco a gestirmi la velocita'.
:-(( ...)
Sono passata ormai a 5 allenamenti settimanali e sembra che anche le gambe
reggano bene....ma soprattutto mi regge la testa, che nell'ultimo anno mi
aveva veramente abbandonato...
Ma c'e' una cosa che e' molto importante e che, a mio avviso ha fatto in
modo che questo potesse accadere.... e' infatti ormai un mese che non fumo
piu' e' scattato quel famoso interruttore...e questo ha dato una spinta
incredibile alla mia autostima (pure alla bilancia visto i pane e nutella
che mi sono fatta per compensare! !;-)))
Avevo infatti ripreso a fumare, dopo tanto tempo, proprio un anno fa, quando
il mondo sembrava crollarmi addosso e credo che la corsa in questo periodo
nero mi abbia veramente aiutato a rimanere un po' con °i piedi per terra° a
non impazzire .... ma non sto a tediarvi con questo... e' finita
credo...finalmente il sole dopo il temporale!!!!!!
Spero di fare una bella Roma-Ostia!!!!
ciao
gabry ;-)))
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 sicuro come il sole...
 
Grazie!!!! :-)))
ciao
gabry


 brucio tutte le videocassette del tuo idolo :DDD
noooooooooooooooooooooooooooooooooooo
questo non me lo puoi fare !!!!!!!!
x la maratona devo ancora trovare la motivazione....
poi testa e gambe arriveranno
rusca
 

 gabry
ripeto , non sono uno che può vantarsi di conoscere le modalità di 
allenamenti corretti,
quel poco che non so , l'ho imparato in rete...
ad occhio , x una che fa 5 all. x week sono pochi i km....
ho contatato circa 50 km x week , che sono cmq sufficienti e buoni e
soprattutto di qualità...
( io in 4 all. qando mi va bene arrivo a 60-70 km )
poi , ho visto che non fai corsa media
x me (che sono lento ) la media è quella tra la veloce ( san ) e la lenta 
( ritmo maratona ),
secondo alcuni è fondamentale , aumenta la capacità aerobica dell'atleta.
Cmq.ho notato che fai molto riscaldamento e questo è un gran bene !!
Fai dei gran bei allenamenti di qualità , nulla da dire ....
Allenamenti di potenziamento non ne fai ?
Tipo collinari , corsa in salita ecc ??
Io ho il problema di recupero ....se riuscissi a correre anche un solo
giorno in + alla settimana sarei contentissimo...
Io ad esempio non faccio mai lunghi inferiori ai 16 km ...
Li faccio + corti solo quando devo recuperare.
I miei lunghi sono di circa 20-25 km
I medi li corro x 12-15 km
Poi faccio ripetute
Poi come al solito devo arrivare in fondo bello tirato...
altrimenti non sono contento e forse questo è il mio errore + grave.
vabbeh....tanto io non devo far gare ....
ripeto " complimentoni "
se mi posso permettere , ti suggerisco alcuni articoli
di tecnica di allenamento che ho letto sul sito
www.podisti.org
vai su rubriche
clicca allenamenti e tecnica
li trovi degli articoli interessanti
rusca

 Spero di fare una bella Roma-Ostia!!!!
Non dubito, andrai fortissimo. Auguroni! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
 
"Le aquile non volano a stormi."
(Franco Battiato)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it


Che problema c'e'?? Perche' non dovrei dirtelo??
Ti faccio un esempio delle ultime due settimane di allenamento... pero'
sicuramente questa tabella per te e' troppo leggera...
Lun - Corsa 25 min- 6 allunghi - Fartlek 20"-30"-40"-50"-60"-70"-80-90"100"
con 1'30" recupero in surplace
Mar - 50 min corsa + streatching
Mer- Riposo
Gio- 20 min corsa + 6 allunghi+streatching+1000(4'50") + 800(3' 45") da
ripetere X 3 volte
Ven- 60 min corsa + Streatching
Sab- riposo
Dom - 1h e 25' corsa di cui gli ultimi 25' piu' sostenuti..
Lun - 30 min corsa + 6 allunghi+ streatching+ 10X300(65") con 3 min recupero
in surplace
Mar - 60 min corsa piu' streatching
Mer- riposo
Gio - 25 min corsa + 6 allunghi+streatching+3X 2000 (10'10") con 3 min
recupero in surplace
Ven - 60 min corsa + streatching
Sab riposo
Dom- 30 min corsa + 4 allunghi+streatching+ fartlek da 15" ad 1'30" con
intervalli di 5 sec e recupero di 1 minuto...
In questi giorni seguo un ordine un pò diverso in vista della gara di
domenica...
Che ne pensi?? A cosa serve questo tipo di programma???


 giovane di te!!! ;-)))
minkia !!! a ricomplementi allora ....
spiegami però come fai a recuperare !!
azz 5 all. x week vuol dire fare 3 consecutivi
rip. + 2 cons. + riposo......mica facile ...
ti chiedo troppo , se mi dici come fai e soprattutto
cosa fai ?? che tipi di allenamento , quanti km x week ecc
se non me lo dici fa nulla....
auguroni di cuore cmq. x la Roma Ostia...
rusca
 

 corroboranti/energizzanti/galvanizzanti di cioccolato e derivati! ;-)
Sabato anzichè uscire in bici, zopicante sono andato al market ..., tra 
le altre cose ho preso
-Cioccolato fondente con riso soffiato della scotti
-lindt al 70%, al 80% al 85% e al 99%, non ho ancora iniziato a 
scartarli ...


Grazie del consiglio... leggo e ti faccio sapere..


 a 1 mese dalla gara dalla gara: 3k a 4'40''45''/km 1k a 5'35''40''/km
rusca

firenze 2005:)
beh firenze 2005 ....
con la promessa di poter vedere davanti ai miei occhi
la + mastodontica fiorentina mai esistita....
con l'intento di non prendere + di 50 min da gert
con la possibilitą di conoscere Z e soci....
magari forse.....chi lo sa...
rusca 

 x la maratona devo ancora trovare la motivazione....
vieni a Firenze il 27 novembre prox, ti potrai (spero) confrontare col
sottoscritto...se non è una motivazione questa :-PPP


 
Dipende dal momento, so che non prepari la gare però per farmi capire 
faccio riferimento all'inserimento del tuo allenamento all'interno della 
preparazione per la gara di 42,2km con ipotetico RG di 4'55''/km e 
propongo anch eun esempio per una mezzamaratona allo stesso RG
Maratona
oltre 2 mesi dalla gara: 3k a 4'40''45''/km 1k a 5'35''40''/km
a 1,5 1 mese dalla gara: 3k a 4'48''-50''km 1k a 5'20''-25''/km, ma ne 
farei almeno 4
Mezza maratona_
a 1 mese dalla gara dalla gara: 3k a 4'40''45''/km 1k a 5'35''40''/km
NB: ho fatto riferimento allostesso ritmo gara sia per la maratona sia 
per la mezza

 


 
se a 3 mesi da una maratona sei in grado di fare 4x3000 con recupero 
1000  più lento di un .. 10%, bhe credo proprio che, lavorando sodo 
possa arrivare a correre la M. minimo minimo minimo 5''/km più lento 
della velocità sui 3000
E qui basta perchè se non ti ci metti e ti barrichi dietro un "non ci 
riesco" è inutile insistere :)

 con l'intento di non prendere + di 50 min da gert
ROTFL
per dirti, l'altro giorno 10Km percorso ondulato in 53', ti basta per
prendere un pò di coraggio???
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 sicuro come il sole...
non nominate il nome del sole invano...ci aspettano altri giorni di 
gelo...ed una Roma-Ostia come quella dell'anno scorso...
:-S
Ciao
Fabrizio

 con la possibilità di conoscere Z e soci....
dai che ci vengo anch'io...
Tanto d'estate io non vado neanche a calcinculo, quindi una maratona 
d'autunno la faccio per forza piano piano...
Ce ne andiamo insieme chiaccherando ai 5'/km...e tre orette e mezza 
dopo, uomo-lupo permettendo (l'avete vista la foto sull'ultimo numero di 
  Atletica Leggera?) arriviamo al traguardo!
:-)
Fabrizio

 riesco" è inutile insistere :)
senza peccare di falsa modestia , uno dei miei grandi pregi è
quello di non aver mai fatto il passo + lungo della gamba e
questo per la corsa è sempre valso + che in ogni altra cosa
il mio personale record è un 28 k a 5,25 + o -
mi mancano ancora 14 km ...e non sono pochi
mi piacerebbe tanto che tu abbia ragione...
ma come vedi la realtà è un altra
chiaramente se avrai ragione , una mega bevuta
di birra ti sarà dovuta :-)))
rusca

> Ce ne andiamo insieme chiaccherando ai 5'/km...e tre orette e mezza dopo,
tu a 5 al km chiaccheri
io buffo come un mantice !!!
rusca

 di birra ti sarà dovuta :-)))
Ma secondo te un 28k a 5,25 (che poi non so se è un 5'25'' o un 5'15'' ...)
in un allenamneto tirato, senza preparare alcuna gara non vale un 5,15 
nella maratona dopo 3 mesi diallenamento specifico? Se hai ragione tu 
l'allenamento non serve a una mazza. Se i toi tempi sono veri, imho ti 
sbanco al bar:)


io a 5' al km soffro come un cane, ma sul serio!!! ci vado solo nei 5' 
di defaticamento dopo un allenamento massacrante o nelle uscite da 
infortunato serio :)

Se i toi tempi sono veri, imho ti sbanco al bar:)
guarda che quello + contento sarò io :-))
rusca