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Titolo: metodo FIRST da runners world

Buongiorno,
qualcuno di Voi conosce per caso il metodo in oggetto presentato dalla
rivista Runners World.
Mi interessa in particolare quello per la mezza maratona. Il concetto
fondamentale, riassumendo molto, è quello di fare 3 sedute settimanali
(ripetute/fondo medio-veloce/corsa lunga) alternando la corsa ad altre
attività (cross training) quali ad esempio nuoto o bicicletta nei
giorni di riposo.
Volevo avere un Vs parere sul metodo e una delucidazione sui ritmi.
Il punto di riferimento è il ritmo gara (RG) al quale si sommano i
secondi indicati in tabella per la corsa lunga, per gli altri ritmi
non c'è indicazione.
Quindi come vanno impostati fondo medio, veloce e ripetute?
Facendo un esempio (i numeri sono "inventati" non flagellatemi!)
fondo medio: RG+8% (quindi se RG 5'/km => medio a 5'24"/km)
fondo veloce: RG+2% (quindi se RG 5'/km => medio a 5'06"/km)
ripetute: a tutta?
Attendo i vostri commenti.
Grazie.
Matteo

 rivista Runners World
?
2. Il programma è scaricabile dal sito della rivista, qui il link:
http://www.runnersworld.it/edisport/runners/notizie.nsf/73cc47e48f9a903ec1257110003564be/be182388a0d220acc125736100379876/$FILE/programma%20mezza%20maratona.doc
Grazie e sorry per l'autorisposta.
Matteo


se dal sito scarichi i pdf trovi anche le indicazini sui ritmi dei
diversi lavori.
gg

 diversi lavori.
Grazie.
Intendi il pdf articolo completo + maratona? Perchè ho provato a
leggerlo ma i ritmi non mi tornano: si parla di corsa lunga con ritmo
10K +30-35" mentre nella tabella della mezza come lunga danno RG+12".
Forse devo fare un conto di RG=ritmo 10K+ 18-23" ?
Ciao
Matteo

 Intendi il pdf articolo completo + maratona? 
no, ce ne è anche uno 5k, 10k e mezza.
http://tinyurl.com/2xfc8c
come velocità di riferimento prende quella di una gara sui 5k, quindi:
ripetute = VR
fondo medio = VR + 25''-30''
lungo = VR + 45''-55'' 
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

> no, ce ne è anche uno 5k, 10k e mezza.
http://tinyurl.com/2xfc8c
Oooops che dormita!!
Grazie Pedro (gg) finalmente ho trovato tutto.
Mi resta solo la curiosità di avere il parere di chi l'ha provato.
Saluti
Matteo

 Mi resta solo la curiosità di avere il parere di chi l'ha provato.
io in un certo senso già lo faccio, visto che di solito i tre giorni a
settimana sono quelli che ho a disposizione per correre... E più o meno
già facevo quello che tale metodo consiglia, un medio, ripetute e un
lungo, il tutto a velocità sostenute. Naturalmente è da escludere che
negli altri giorni riesca a fare sedute di altro genere, bici, nuoto, ecc.
Però non ho un riscontro con metodi che prevedono più sedute di
allenamento.


Grazie ancora del contributo.
Io ho sempre fatto 3 sedute (a volte 4 d'esate) ma non con queste
intensità.
Che dire...visto che il post sui moscerini o su uno che non riesce a
fare più di 5 flessioni ha suscitato più interesse, non mi resta che
provare e tirare le mie consclusioni.
Ieri ho fatto 30 km di bici e devo dire che, dopo anni che non la
utilizzavo, ne ho tratto dei giovamenti a livello di tendini e
mobilità nelle gambe. Molto probabbilmente un movimento diverso dal
solito gesto della corsa può aiutare.
Ciao
Matteo