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Titolo: Potenziamento tapascio & Firenze Marathon

Cari amici Tapascioidi virtuali, visto lo stop forzato di quasi due
settimane, e considerato anche il fatto che ho la sensazione che se
riprendessi di brutto a a correre con il ritmo di due settimane fa mi
torna il problema al polpaccio dx, ho deciso di non andare a Firenze
(sigh ... addio 30 euros) e di correre ai ripari per fare qualcosa di
serio dal punto di vista della forza ai polpacci.
Mi potete dare una mano in tal senso ? Mi piacerebbe fare un mese
intero di potenziamento fatto per bene, in modo da essere più forte in
generale, per poi affrontare 5 mesi di preparazione serissima alla
maratona di S.Antonio (fine aprile), passando per la mezza di
Roma-Ostia (fine febbraio) da fare VELOCE questa volta.
Consigliate la palestra ? Vale la pena ricorrere periodicamente a
massaggi ai polpacci ed in generale alla muscolatura delle gambe ?
Infine, rinforzare la parte superiore credo sia senz'altro positivo,
visto anche che è un punto debole soprattutto in prospettiva negli
anni.
Grazie per i consigli, sempre che non siano del tipo " arritirat' "
:-))
Ugo

 Grazie per i consigli, sempre che non siano del tipo " arritirat' "
quello mai ;-)
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 sarebbe fantastico!!!
questo post e' stato memorizzato sull'hd e backuppato su cd e sulla 
penna UBS...
...a buoni intenditori...
;-)
Fabrizio

 ...a buoni intenditori...
mah, da parte mia, Bibbio ... se risolvo i miei problemi di salute e posso
riallenarmi ... non c'è problema di sorta ;-)))
se poi dovessi arrivare terzo nella SFIDA, poco male, verrei battuto dai
grandi tapasci di ISA :))
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

grandi tapasci di ISA :))
tu, co stà storia dei grandi tapasci ... vedi di non portare sfiga !
:-))
Io penso che il prossimo anno non andrò al di sotto delle 3h30'
(grande cazzata antisfiga !)
Ugo

(credo max il 40% del massimale): per la gambe anche meno 
a proposito di palestra ho salvato gg fa questo post che baldini ha
scritto sul suo sito:
***
Ho iniziato proprio in questi giorni il lavoro in palestra, per
ricostruire e ripotenziare questi muscoli martoriati da una stagione
intensa e stressante. La Leg Extension non la uso, per i quadricipiti
preferisco pressa e castello. Con la Curl dipende dal tipo di macchina
così come per soleo e polpaccio. Diciamo che lavoro con carichi
bassissimi, non cerco massimali da velocista, preferendo invece un
lavoro su ripetizioni prolungate. La palestra è la base da dove
partono le mie prestazioni, mi diverto parecchio, anche se vedermi
lavorare con carichi così bassi fa sorridere gli altri altleti.
***
Gert, tu nei giorni di palestra facevi anche qualche allenamento,
anche leggero, su strada? O alternavi corsa/palestra durante la
settimana? 
Io soffro tremendamente, sia a livello cardio che muscolare, le
ripetute, anche brevi, in salita, schianto ogni volta e spesso mi
tocca camminare nei tratti più duri. Non so se la palestra può essere
un ausilio.
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Michele B. aka Mikeburx
Bastia U.(Pg)
mikeburxMETTILACHIOCCIOLAlibero.it
ICQ# 21624252
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Credo che se hai voglia di scappare da un paese con ventimila
abitanti vuol dire che hai voglia di scappare da te stesso, e da te stesso
non ci scappi nemmeno se sei Eddie Merckx.
						Freccia

 settimana? 
il giorno della palestra facevo prima un breve riscaldamento (max mezz'ora)
di corsa lenta: poi gli esercizi e infine stretching
gli altri giorni della settimanacorrevo regolarmente, in genere senza
problemi: certo non c'erano allenamenti specifici per la maratona,
d'altronde la palestra non si fa nel periodo specifico
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)