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Titolo: Domanda su soglia anaerobica

prendiamo questo esercizio
6x(800+400)
Ecco i parziali
1)
3'17" (4'6"/Km)	
1'56" (4'50"/Km)
2)
3'10" (3'58"/Km)
1'57" (4'53"/Km)
3)
3'17" (4'6"/Km)	
1'59" (4'58/Km)
4)
3'24" (4'15"/Km)
1'57" (4'53"/Km)
5)
3'23" (4'14"/Km)
1'59" (4'58/Km)
6)
3'18" (4'8"/Km)
rec. non preso
Media
Ai 4,8Km 4'22/Km
Ai 6,8Km 4'22/Km
Domanda:
Posso tarare i prossimi esercizi considerando 4'22
come soglia anaerobica, senza fare il classico 10000 ?
Thx
-- 
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Risposta : boh!!
domanda: perch� non fai il Bas Test?
COPINCOLLO
Il BAS test � uno dei migliori test per misurare la Velocit� di soglia 
anaerobica
il BAS test consiste nel correre nel tempo migliore di cui si � capaci  
in due giorni differenti, ma non tanto lontani l'uno dall'altro (per 
esempio nel giro di tre-quattro giorni), i 2000 e i 3000 metri. Una 
volta corse le due distanze, si devono esprimere in secondi i tempi 
impiegati, Si applica poi questa formula:
D1(3000) - D2(2000) / (T1-T2) = Velocit� di soglia anaerobica in m/sec.
Se si vuole trasformarla in km/h basta moltiplicare per 3,6.
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 come soglia anaerobica, senza fare il classico 10000 
che ï¿œ , un nuovo test per calcolare la soglia??? 
potrebbe anche tornare, ma ï¿œquien sabe?
se ti dicessi: no, ï¿œ 4'15" avrebbe lo stesso valore: una affermazione non
abbastanza supportata

 domanda: perch� non fai il Bas Test?
Perch� non � un allenamento e voglio
prendere due piccioni con una fava.
Ultimamente ci sono dei miglioramenti
e vorrei quantificarli senza la "certificazione"
dei classici test da manuale, proseguendo
quindi con il programma per i 10000 in 6 settimane
che ho dovuto interrompere per l'influenza.
Quello far� da "vera" velocit� di riferimento,
che mette tutti daccordo e che user� per preparare 
una gara lunga agonistica.


 che � , un nuovo test per calcolare la soglia??? 
No, � il tentativo di dedurre come sono messo prendendo
a riferimento un allenamento gi� fatto, dato che � 
venuto diverso rispetto al normale.
Magari qualcuno che ha fatto degli 800 prima di 10000 
poteva aver notato che era una cazzata clamorosa o che
non tornava solo per pochi secondi al chilometro.
Una banale domanda da pausa pranzo,
mica la dobbiamo mettere nelle FAQ ;)


 mica la dobbiamo mettere nelle FAQ ;)
ï¿œ che a me non convince per niente quel tipo di allenamento, scusa la
franchezza: recupero troppo breve e corso troppo veloce per fare le ripetute
bene e quindi essere pienamente una seduta di potenza aerobica, credo che lo
stimolo della soglia sia molto meglio allenabile altrimenti. allo stesso
tempo non ï¿œ un vero lavoro di resistenza alla potenza utile in ottica
maratona o gara > 25Km in quanto di kilometraggio complessivo troppo
ridotto. forse in ottica mezza puï¿œ andare ma ugualmente mi pare troppo corto.
inoltre noto una eccessiva differenza tra il ritmo degli 800: uno a 3'58, un
altro a 4'15" :0
anche fosse un test per stimare la soglia avresti inficiato la stima ottenibile
PS 
a naso la tua soglia anaerobica dovrebbe stare sui 4'15- 4'18

 stimolo della soglia sia molto meglio allenabile altrimenti.
Non preoccuparti per la franchezza, vai tranquillo.
Come l'alleneresti, altrimenti ?
Senza scomodare un programma semestrale che parte dalla forza generale
mi puoi dare un allenamento tipico e che tu consideri irrinunciabile
per allenare la potenza aerobica ?
Mercoled� prossimo avevo in programma 6x1000+200 in ottica 10000,
a questo punto non so se ha senso ed a che ritmo andrebbe fatto.
Grazie.
PS:
Non � un test n� voleva esserlo, ho solo fatto un'uscita che
mi � stata consigliata interpretandola al massimo sia nel tratto
veloce che nel lento e non sono interessato, per un paio di mesi,
a curare la velocit� su gare lunghe, da cui il chilometraggio.


 a questo punto non so se ha senso ed a che ritmo andrebbe fatto.
in ottica 10.000 va bene: alleni, diciamo, la tenuta al ritmo gara dei 10.000
suppongo tu i 10.000 li farai sui 4'15, piï¿œ o meno ce la dovresti fare a correre
i 1000 a quel ritmo anche recuperando solo con 200m di corsa lenta
la potenza aerobica perï¿œ non la si allena correndo al ritmo della soglia.
affinchï¿œ sia uno stimolo efficace occorre andare ben oltre la soglia, intaccando
il meccanismo anaerobico lattacido. mi potresti dire - ohibï¿œ, e perchï¿œ per
allenare un meccanismo deve lavorare in un altro?- ovvio, perchï¿œ solo mettendo
in crisi il motore aerobico (cioï¿œ correndo ben oltre la soglia, costringendo il
corpo a sfruttare anche quello anaerobico) potrai sperare che si inducano quegli
adattamenti capaci di potenziarlo
con solo i 2 allenamenti che hai citato col piffero che potrai migliorare sui
10.000: non sono uno stimolo sufficiente (sono allenamenti orientati alla
resistenza a ritmi veloci)
ad esempio i 1000 si potrebbero correre da 5 a 7 volte ben piï¿œ velocemente (dal
4 al 8% piï¿œ veloce della soglia) recuperando di piï¿œ: 1' o 2' camminando, o 2'-3'
correndo lentamente. nonostante il recupero sia maggiore sono in genere
allenamenti ben piï¿œ duri

 
Scusa se mi faccio gli affari tuoi..ma a fare un 10.000 ci vuole 
mezz'ora ( :D ) ... tre quarti d'ora...non mi sembra un impegno fuori 
dal comune! Io li farei cosi' vedi come sei messo
Ciao

 correndo lentamente. 
Daccordo, domenica faccio un 10000 a tutta
e mercoled� faccio il 6x1000 di conseguenza.


 
magari cercati una gara sui 10.000 che � "piu' meglio".
per me � sempre difficile fare dei "test" se corro da solo.


 per me � sempre difficile fare dei "test" se corro da solo.
In effetti dovrei, ma non ho fatto il testo "agonistico"
e non posso gareggiare. Ormai inizio ad anno nuovo.
Ad ogni modo oggi ho fatto un 10000 in progressione
inseguendo, ad un certo punto, uno che faceva i 2000.
Sai, la musica, lo stimolo del "non voglio essere doppiato".
E' uscito un 45'50 (4'35) con l'ultimo a 3'45
e gli ultimi 3 poco sopra i 12'.
Domenica parto sui 4'20 e vedo dove arrivo.
Grazie a tutti per i consigli. ciao.
