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Titolo: Non c'è due senza tre (maratone) -1

Vediamo se riesco a scrivere le mie impressioni senza fare un poema, e 
ad avere qualche suggerimento dal mago G(ert) e da chiunque voglia 
commentare...
 
Martedì, dopo weekend di tosse e raffreddore che un pochino ha sballato 
i piani:
 
1km risc
10km ritmo maratona (4'24"/km)
1km defat
 
A differenza di allenamenti chiave appena passati (15/03: 36km a 
4'26"/km, 25/03: 25km RM a 4'23"/km, 28/03: 14km variazioni a 4'20"/km, 
entrambi fiato ok ma gambe pesanti da allenamenti precedenti intensi), 
questa volta faccio fatica a tenere questo ipotetico ritmo maratona... 
al contrario delle altre volte, le gambe girano senza problemi ma è il 
fiato che non c'è ed il cuore che è troppo alto, e finisco in calando.
 
Ritmo maratona: ma quale? Ricapitolando, due maratone all'attivo:
 
2007: 3h06', 4'25"/km
2013: 3h10', 4'30"/km
 
Ovvio, uno punterebbe sempre a migliorare il personale ma la vedo 
durissima... e la mezza appena fatta il 25 Marzo (1h29' alto, 4'15"/km) 
non aiuta per niente perché secondo me influenzata da altro e 
contraddetta dai due allenamenti citati sopra (nel 25km ho percorso 
parziali di lunghezza pari alla mezza maratona in 1h32'!!).
 
Certo, potrei partire a 4'30" e puntare se mi sento bene a limare 
qualche secondo sul passo e fare un tempo intermedio... boh! Consigli 
sono ben accetti.
 
Altra considerazione: arrivo a questa maratona non come avrei voluto... 
o forse sì! L'esperienza di altri periodi e di altre gare sembra 
suggerirmi che io ho bisogno di caricare molto per rendere bene, e di 
solito nella fase di scarico tendo a perdere rapidissimamente le mie 
performance, nel giro di 2-3 giorni intendo! Per intenderci, devo 
assolutamente correre il giorno prima o massimo due giorni prima della 
gara...
 
Quindi per un 10k non è un problema caricare fino all'ultimo, per una 
mezza ancora ancora... ma per una maratona diventa molto difficile. 
Anche perché, contrariamente ad altre annate, questa volta il 36km mi ha 
provato molto, e ho avvertito una stanchezza notevole per parecchi 
giorni... e onestamente il weekend fermo per raffreddore e le 
mega-dormite potrebbero avermi fatto in realtà bene.
 
Quindi... ho caricato meno del previsto nelle ultime settimane, da un 
lato mi dispiace perché volevo caricare fino all'ultimo, dall'altro 
forse è un bene perché dovevo scaricare...
 
A questo punto: che faccio in settimana? Per recuperare un po' di forma 
senza affaticarmi troppo?
 
Io volevo fare:
 
30-40' RM o più lenti Mercoledì o al massimo Giovedì
 
20-30' lenti + allunghi Venerdì o Sabato
 
Troppo??
 

 A questo punto: che faccio in settimana? 
 
Qui lascio agli esperti.
 
Ciao

 fatto una maratona in allenamento "da solo".
 
Per giunta, era composto da tratti di 7km a 4'30" ed 1km a 4'00"...
 

 Vediamo se riesco a scrivere le mie impressioni 
 
Cut.....
 
Sono diretto e brutale...come stai messo a peso?
Non ce la fai a scendere di uno, meglio, due chiletti prima della gara?
Ti troveresti aggratis 3/5 secondi a km di ritmo in meno a parità di
allenamento...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 20-30' lenti + allunghi Venerdì o Sabato
 
Io farei l'ultimo lavoretto, comunque e sempre soft + allunghi, il giovedi'.
E poi relax.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Troppo??
 
no , invece perfetto
 
se ieri hai fatto 30' RM, stasera potresti fare una cosa tranquillissima:
4x1000 RM recuperando 3' di corsa lenta. anche un pelo più veloce del RM
ricercando la massima scioltezza ed economia di corsa nei 1000. 
e meglio se fatti in lieve progressione, e progredendo in velocità dal
primo al quarto
 
 

 primo al quarto
 
Mercoledì non ho fatto nulla, Giovedì il lavoro che mi hai proposto 
(tempi medi 4'10") ed oggi mezz'oretta rilassata con la romana 
maratoneta più veloce di ISA :D
 

Dimenticare il Garmin a casa è segno del destino?