Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Binomio corsa-palestra

Salve a tutti,
avrei un quesito da porre a tutti voi.
Sono iscritto ad un'associazione podistica da inizio anno, sono riuscito a
correre finalmente una gara di 10 km sotto i 40 minuti, ed ora mi appresto a
preparare
un paio di mezze maratone per fine anno con il sogno di correre la mia prima
maratona il 30 gennaio 2005 (Maratona del Salento).
Il mio quesito è questo:
una palestra del mio paese ha trovato un accordo con la nostra associazione
per un prezzo particolare riservato a noi iscritti all'associazione, è utile
o meno l'abbinamento palestra-corsa? non vorrei che sia controproducente
anzichè utile ai miei obiettivi.
E nel caso sia utile che tipo di esercizi o attività sono meglio indicate?
Ho 26 anni e sono alto 1,73 per un peso di 64 kg (ho perso 6 kg dal momento
in cui ho iniziato a correre).
Vi ringrazio per i vostri sempre utili consigli.
Stefano

 anzichè utile ai miei obiettivi.
utile sì molto se fatto in un certo modo
imho:
- utile perchè si coglie l'occasione dell'essere in palestra per fare molto 
stretching
- si varia l'attività e ciò fa bene alla mente
- quando piove non vale la scusa del non poter correre perchè si può stare 
al chiuso
- utilissimi esercizi per rafforzare tricipite surale , quadricipite, 
glutei, bicipiti femorali, adduttori e abduttori: in genere fare questi 
esercizi con carichi leggeri (max credo il 30% del massimale), magari in 
circuit training, max 2 volte.... credo si riduca la probabilità di 
infortunio
- utilissimi esercizi per l'addome, addominali e lombari
- per gli esercizi di tronco e braccia, imho sono utili specie se si 
ricerca una maggiore mobilità delle braccia: occorre evitare però di 
aumentare la massa muscolare in quanto per la maratona ciò sarebbe 
deleterio riguardo la prestazione (tanto per dire, 1 Kg in più sono circa 
3' in più sul tempo finale della maratona)... quindi carichi leggeri ed 
esecuzioni molto lente con particolare attenzione alla respirazione
lessi un discreto articolo su 
www.runners.it
 sul podista in palestra, sennò 
anche l'ultimo libro di arcelli sulla maratona (la mia maratona) ne parla e 
ci sono anche delle foto di esempio
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 Vi ringrazio per i vostri sempre utili consigli.
premetto che sono un velocista (o almeno ci provo :-) ), penso che in
assoluto la palestra potrebbe 
avere effetto positivo nel tuo caso; ovviamente non svolgendo esercizi
finalizzati all'aumento della 
massa o della forza assoluta (tipo bodybulding per intendersi).
per maggiori info ti consiglierei di leggere "periodizzazioni
dell'allenamento sportivo" di tudor 
bompa.
in generale per allenare con i pesi la resistenza di lunga durata lui
consiglia carichi non superiori 
al 30% del massimale eseguiti in non meno di 3-4 serie con circa 1/2
minuti di recupero.
per esperienza posso dirti che ai marciatori il nostro tecnico di settore
della società (il prof. 
ugolini, noto per aver allenato tra le altri la perrone oltre vari
campioni italiani) fa fare allenamenti 
con pesi: per esempio li ho visti spesso alla pressa con 40/50 kg a fare
1/3squat o a mimare il 
movimento delle braccia con i pesi da 1kg..
penso cmq che per un programma serio tu debba sfruttare il libro
consigliato (od altri) per 
adattarlo alle tue esigenze! 
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio
news:chc9g5$rbp$1...@news.newsland.it...
