Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Memorie di un maratoneta: meno 4

Meno 4 un corno, c'è molto poco di che stare allegri qua.
Riepilogo della settimana:
Lunedì: mal di schiena
Martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato, domenica: come lunedì
Plus sul mal di schiena: al lavoro ore e ore a scrivere davanti al monitor
oppure ore e ore in riunione in banca a fare riunione del piffero su sedie
dannatamente scomode... fate un pò voi, esco dal lavoro con i lombi in
fiamme.
Riepilogo podistico:
Martedì: 9,5Km lenti+ allunghi
mercoledì: 5 Km lenti
venerdì: stretching + mobilità articolare delle spalle + 25' corsa lenta
Domenica: 21,097 ad Arezzo, 1h36'21
Insomma mi ero svegliato lunedì con uno strano mal di schiena che il giorno
prima dopo il lunghissimo non c'era: dolori che poi non se ne erano voluti
andare e che, quando ho provato a correre, mi procuravano una grande
rigidità muscolare alle gambe... cosicchè, con una paura addosso anche a
causa dei problemi di inizio ottobre, ho deciso di non fare praticamente
nulla in settimana.
Stamattina poi ho deciso di rischiare: i dolori erano molto diminuiti
cosicchè ho voluto mettermi alla prova correndo la mezza ad Arezzo.
Non l'avevo mai corsa, cosicchè mi presento con un certo anticipo, studio il
percorso alla partenza (dall'altimetria sembrava di stare sulle dolomiti),
mi dirigo allo spogliatoio.
Esco inizio il riscaldamento in quel momento da un cancello del centro
storico escono 4 cagnacci anche grossotti che mi si avventano contro....
opporcaputtana, scatto dietro un auto e manca poco mi spacco un gomito, meno
nello stesso momento esce il padrone che li richiama e mi fa "Scusi, sa..."
"Scusi una sega!!!" rispondo incazzato nero, si comincia bene....
il riscaldamento per fortuna procede bene e si parte, anche troppo forte.
Realizzo immediatamente che sono a corto di gare, l'atmosfera dell'agonismo
mi piace troppo e io mi sono limitato anche troppo nel non voler gareggiare
molto. La corsa prosegue e vado bene, peccato che l'altimetria pur se non
dolomitica non avvantaggia. molto, falsopiani in continuazione sui 2 giri
del percorso. Reggo bene fino al 14° circa a 4'23 poi schianto e decido di
proseguire in tranquillità... per modo di dire, che ero partito veramente
troppo forte e ero senza benzina. Questo ottobre con poco allenamento si è
fatto sentire, non c'è dubbio, anche se era un anno e mezzo che non correvo
una mezza (a parte i 26Km alla maratona del mugello ma è altro tipo di gara)
Arrivo con i glutei stanchi morti in 1h36'21, tutto sommato neanche tanto
stanco e riesco a fare pure un buon defatigamento. La corsa è bella e ben
organizzata, anche se non mi pare proprio vi si possa fare un gran tempo...
specie se non si attua una condotta accorta.
Ma le prospettive non sono incoraggianti, questi stop forzati non mi hanno
favorito per nulla e inoltre mi han minato in sicurezza e fiducia. E le mie
nuove scarpe che pensavo di usare in maratona sono ancora molto poco
utilizzate, non mi fido e penso che ripiegherò sulle pesanti ma fidate
Kayano.
Mi devo ancora iscrivere a Firenze e non ho poi molta voglia, penso già a
quello che farò dopo: non per stanchezza quanto per una veramente bassa
fiducia nei miei mezzi. Inutile nascondersi, un anno abbondante di
inattività si è fatto sentire sia per questi acciacchi sia quando si è
trattato di aumentare ritmi e kilomtri.
Ma è l'ora di stringere i denti, ed è quello che farò.
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 Martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato, domenica: come lunedì
Questi report sono sempre meno costruttivi...
Mi sembra un calvario.
Ti stai lamentando un pò troppo... e poi realizzi ottime prestazioni.
Manca ancora un mese e le difficoltà e i momenti di debolezza ci sono e 
saranno per tutti.
ISCRIVITI ( che ti darà la carica-motivazione giusta), e continua a correre, 
che poi andrai come una scheggia.
ciao 

che poi andrai come una scheggia.
La carica giuta a questo punto non gliela darà certo l'iscrizione, ma
scegliere il riotmo giusto da correre; per la scheggia, dubito che
possa andare ai ritmi preposti all'inizio. 42km li devi prima fare per
potere dire di averli terminati come pensavi prima dello sparo :-)
Ugo

 tempo...
Dal tempo credo di averti identificato,io non sarei cosi' abbattuto,ho visto 
che tu, pur avendo la sensazione di essere a corto, hai corso il secondo 
giro con il tempo del primo,anzi addirittura piu' veloce di venti secondi.
 Dolori , e chi non ne ha ,io,da quando mi sono bloccato con la schiena un 
mese fa, corro con la schiena tutta contratta, per esempio, ieri mattina 
,dopo la corsa ,un ora di auto e la schiena era talmente indolenzita che era 
tutto un girarsi sul sedile per cercare di trovare la posizione ,
DAI ISCRIVITI A FIRENZE e lascia in un angolo i tuoi malanni !!!!!
Io dopo un anno di stop, sarei contento di aver corso una mezza come hai 
fatto tu ,e dopo tutto quello che hai passato. 

Ma è l'ora di stringere i denti, ed è quello che farò.
Ecco, bravo, ed intanto pensa a consigliarmi un buon ristorante per il
i giorni che starò a Firenze :-) Io arriverò con mia moglie il venerdì
intorno a mezzogiorno, per cui la fame sarà tanta. Abbiamo deciso di
fare un paio di giorni da fidanzatini, in quanto i miei figli non se
ne possono fregare di meno ( e poi il più piccolo ha il campionato di
calcio ...:-)
Ciao,
Ugo

 Ma è l'ora di stringere i denti, ed è quello che farò.
..ecco, bravo... stringi, stringi...e comincia a pensare dove andiamo a
fare il "pieno" sabato sera
;-)
ciao
Fabrizio
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 fare un paio di giorni da fidanzatini
ocio alle "passegiate" per Firenze...ammazzano le gambe...e il portafoglio!
;-)
ciao
Fabrizio
(che arriva sabato pomeriggio)


Fabrizio Consorti ha scritto..
"un bel collinare, poi un 8x1000, un medio e ieri 32
km, di cui 30 a 5'/km tondi tondi di media "....
Oè abbiamo fatto una settimana di allenamenti in fotocopia, a parte
che invece di 8 x 1000 io ho fatto  un 3 x 4000 e recupero di 1000
qualificato, in ultimo un 32 km con split negativo nella seconda parte,
cioè sono sceso sotto la teorica soglia dei 5"al km.
Beata ingenuità..
Ciao 
Fabio

 farà la forma del piede e sei a posto.
Assolutamente sì! Anzi, indossale anche durante 
il giorno.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

 fatto tu ,e dopo tutto quello che hai passato. 
come dicevo tra le righe, in primis sto patendo (mentalmente e
organicamente) lo stop forzato e i pochi km di ottobre
poi ho gareggiato molto poco e quindi, pur essendomi ripromesso di partire
piano, non ce l'ho fatta a "sentire" quale era il ritmo da tenere
come dice Ugo, è questo che mi preoccupa (a parte gli acciacchi): che
anche questa poteva essere un test in prospettiva maratona e invece
ciccia, non ha significato nulla anche per aver cannato i ritmi
e ora, a che velocità parto il 27/11???
boh!!!! mi toccherà fidarmi della mia grande esperienza
-- 
Gert dal Pozzo
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate
http://ilovemiliofede.altervista.org/

 intorno a mezzogiorno, per cui la fame sarà tanta. 
i primi che mi vengono in mente in centro (gli indirizzi li cerchi su
internet)
Trattoria il Latini
Da Anita
poi te ne dirò altri....


 benedetta?
no no per niente, ho abbassato di molto le pretese



Semplice...
Comunque i farei così:
media al km tra tutte le gare, allementi veloci > 10km, + 10-15''
per 15km circa e poi valuti in corsa le tue condizioni e vedi se è il caso 
di aumentare, continuare, - rallentare.
ciao 

 Assolutamente sì! 
roftlfl
"Cosa caxxo sono i "diversamente abili" ??????? 
Chi ha coniato questa puttanata???? 
Rivoglio gli handicappati" (Icarus)


 Ti stai lamentando un pò troppo... 
vero
prometto di impegnarmi ;-)


 scegliere il riotmo giusto da correre
verissimo
comunque ho deciso che oggi mi iscrivo ;-)
la scorsa settimana ero così demoralizzato che avevo pensato di non
gareggiare a Firenze e di seguire voi ISA-boys e un collega che sto preparando 
poi iermattina quando ho realizzato di star meglio ero così contento che son
partito a spron battuto.... che caprone che sono ;-)


 Da Anita
Ahhh.... Il Latini.... Con tutti quei mazzi di 
prosciutti appesi al soffitto, e quella ribollita 
da urlo...
Mi sa che se decido di venire a FI (deciderň 
domenica pomeriggio dopo le 14.30, ora mia...), 
devo ricordarmi di prenotare :-P
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


 devo ricordarmi di prenotare :-P
ottimista
considerati i tuoi tempi non credo tu possa andare a pranzo prima delle
16.30
sgratt sgratt eh eh
"Per cambiare lo status quo del ng, bisogna cambiare anche l'atteggiamento 
(concetto della causa-effetto). 
Se non si vuole cambiare atteggiamento, è inutile anche solo provare a 
cambiare ISA." (Icarus)


 opporcaputtana, scatto dietro un auto e manca poco mi spacco un gomito, 
.....
ecc ecc.
http://snipurl.com/jb9v
da quando sei diventato amico del Paglioccio ti succedono strane cose!!
forse e' vero che e' un menagramo 
sgratt sgratt eh eh questa e' la formula magica che ti consiglio
fai i debiti scongiuri tutte le volte che lo leggi, lo pensi, lo vedi e
vedrai che i tuoi risultati sportivi e non miglioreranno :-)


 Ugo
questa è bellissima........ ;oD
Ric 

boh!!!! mi toccherà fidarmi della mia grande esperienza
Che ne dici di un tranquillisimo 4'50"/km ?
;-))
Ugo

(che arriva sabato pomeriggio)
Bè, allora si potrebbe prpvare ad andare a cena insieme ...
Ugo

poi te ne dirò altri....
Stò già cercando ...
Ciao, e pensa a tenere il ritmo ...
Ugo

 poi te ne dirò altri....
 Dal Latini ci ho mangiato, molto buono e bel locale, quindi te lo
consiglio sicuramente.
Altri  posti caratteristici dove si mangia bene  sono anche
L'osteria delle Belle Donne
e il Troia (non e' quello il vero nome ma tutti lo conoscono cosi, forse
Gert lo sa...)
Per la sera, molto carino anche di prezzi c'e' Il Guscio, pero'  ne vale
la pena!!
ciao
gabry


 ti raccomando la max cura dei tuoi psoas.
visto che pare tu ne sappia molto, perchè non scrivi a uso e consumo di
tutti in 2 righe cosa pensi sia meglio fare per tenere a bada psoas,
glutei ecc.?
solo stetching o anche altre cose??
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo


 Cosi si fa Gert!!!
ps ma lo sai che a forza di leggere i tuoi racconti mi si e' infiammato il
piriforme anche a me?? Mercoledi faccio la terza seduta di tecar per
questo.. a te ha giovato??
Poi tra l'altro ho sempre il piede dolente... (so 'na pecetta Gert!!!)
ciao
gabry
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Che ne dici di un tranquillisimo 4'50"/km ?
ho ancora 2 settimane di tempo per valutare bene che tempo potrà essere, può
essere 4'55 come 4'40 
(sotto purtroppo no, peccato sarà per il 2006  )
la mezza di ieri onestamente non la considero come riferimento: sia per aver
subito (più mentalmente che altro) il percorso, sia per la condotta scriteriata 
(rileggo sul crono: 7°km in 30'36 e con un dislivello sfavorevole, ci credo
poi sono schiantato)


 Poi tra l'altro ho sempre il piede dolente... (so 'na pecetta Gert!!!)
lo immagino, ma che è una pecetta?


 lo immagino, ma che č una pecetta?
 E' un cerotto.. :-))


 ne e' qualcun altro??
ah, serve per il piriforme??? non mi torna tanto ma se lo ha detto lui...
 
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 Fabrizio Consorti ha scritto..
CUT
bravi bravi dateci sotto ;-)
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)


 Si, lui dice che per decontrarre un muscolo bisogna contrarre il muscolo
antagonista.
Con questo esercizio si contraggono gli adduttori e quindi dovrebbero
distendersi
 i.? (non mi ricordo il nome) .
cmq io oggi sono uscita a fare un lungo di 1h e 38 minuti, e devo dire che
non e' andata male. All'inizio sentivo la tensione al bicipite femorale, ma
poi pian piano e' passata..
Domani faccio un'oretta di scarico e vediamo...


 cmq io oggi sono uscita a fare un lungo di 1h e 38 minuti
ma allora ti alleni, bene bene :)
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

ah, serve per il piriforme??? non mi torna tanto ma se lo ha detto lui...
io non credo;-))
anche perchè se hai già il piriforme contratto e metti in maggiore
tensione gli adduttori (vedi esercizio) puoi complicare la situazione
per un meccanismo di antagonismo-agonismo tra adduttori ed
extrarotatori della coscia (vedi piriforme e\o medio gluteo).
Per il piriforme è utile trovare l'angolo giusto per allungarlo.
E' un muscolo  "abbastanza" interno e di difficile trattamento.
La posizione che hai consigliato è molto più utile per il medio gluteo
e la massa glutea in generale e non nego che in qualche modo può
detensionare, anche indirettamente, il piriforme.
Però, per il decorso dei fasci del piriformesarebbe più opportuno
l'intervento di un esterno che elimina, per quanto possibile, le
sinergie muscolari non utili al caso, permettendo l'allungamento del
muscolo in questione.
Dovresti creare, in una determinata posizione, una intrarotazione
della coscia per poi effettuare una contrazione isometrica che
permetta di bypassare le difese del muscolo (organi tendinei, fusi
neuromuscolari eccetera), contro le contratture, per poi allungare il
muscolo stesso.
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 i.? (non mi ricordo il nome) .
agisce più a livello del medio gluteo che è in diretto antagonismo con
gli adduttori...


 Ma č l'ora di stringere i denti, ed č quello che farň.
e questa dovrebbe bastare dai !!!
io di consigli da dartene non ne ho ,
c'č gente + esperta di me x questo
io ti posso fare solo i miei migliori auguri
di ripristino atletico e fisico ,
per il resto ci vuole testa e gambe 
e a te non mancano ,
quindi su forza .
rusca


 più finim,ente bisogna decontrarre il suo antagonista;-))
C'e' qualcosa che mi sfugge... :-((
lui mi ha fatto l'esempio del bicipite, contraendolo si decontrae il
tricipite, suo antagonista.
Tu dici il contrario o non ho capito bene io???


 più finim,ente bisogna decontrarre il suo antagonista;-))
C'e' qualcosa che mi sfugge... :-((
lui mi ha fatto l'esempio del bicipite, contraendolo si decontrae il
tricipite, suo antagonista.
Tu dici il contrario o non ho capito bene io???
gabry


 muscolo stesso.
  :-((
 Che tradotto in parole povere significa?? ...........
 
gabry


  quindi su forza .
oggi sono un pò più allegro e fiducioso, domenica invece era una
giornataccia...

Rivoglio gli handicappati" (Icarus)
Frase divertente e ironica. Fa buona pubblicità a Icarus, perciò se
credi di sputtanarlo, sbagli strada. :-)
E non perder tempo a darmi dell'insensibile e a inventarti qualche
filippica politically correct, perché *IO* sono impegnato con i
disabili, e spesso collaboro alle loro attività sportive. Ti assicuro
che a *loro* il più delle volte non importa un ciuffolo di essere
chiamati handicappati, e sono i primi a fare dell'ironia estremamente
macabra nei propri confronti. Spesso è esilarante.
Invece di fare il difensore di non so che cosa, recati piuttosto a
vedere le attività sportive dei disabili, visto che non c'è mai molto
pubblico e sono anche spettacoli divertenti. Conoscili, perché in
mezzo a loro ci sono persone che hanno molto da dirti.
Vai a vedere le partite di hockey alle paralimpiadi di Torino, per
esempio.
Magari questo ti farebbe bene e ti farebbe crescere, e limiterebbe
l'eccesso di tempo libero che ti permette di dedicarti con costanza a
messaggi ridicoli come quello cui sto rispondendo.
Vivi le tue esperienze, e dopo vedrai che qui e altrove sarai pieno di
storie da raccontare, invece di perdere tempo a criticare gli altri.
Insomma VIVI, e lascia vivere in pace noialtri.
Adios
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
L'uomo e' grande poiche' si riconosce miserabile. (Pascal)

 giornataccia...
vai alla grande !!!
io fossi in te penserei alla chianina che ti aspetta
alla fine dei 42 !!!
diciamo un 3 etti x ogni 10 K ???


 
Se recuperi le emergie, mentali, falla, senza alcuna velleità, fatti una 
bella "scampagnata" di 42km195m e pensa alla prossima Roma, Parigi, Praga?

 questa è la preparazione di una maratona, mica una scampagnata ;-)
e che cacchio leggo ora che non è una scampagnata, 30 secondi dopo 
averti suggwerito di viverla come tale (mintendo mentalmente, e solo la 
gara, non la preparazione)

 Che tradotto in parole povere significa?? ...........
in parole povere attraverso una stimolazione di contrazione-
rilasciamento guidata hai la possibilità di decontrarre la zona
muscolare bloccata...
Posizione di partenza da supina (pancia verso l'alto), pieghi la gamba
sx p.e., staccando il piede dalla superficie d'appoggio elevi la
coscia fino allo zenith, cioè finchè non è perpendicolare al suolo,
anca in posizione 0, porti la gamba a 90° rispetto alla coscia, da
questa posizione dovrebbe intervenire un aiuto esterno che prenderà
con una mano la parte interna della caviglia in oggetto e con l'altra
il ginocchio dello stesso arto.
Raggiunto tale assetto l'aiutante dovrà permettere al soggetto di
portare la parte interna del ginocchio verso l'interno, permettendo
una intrarotazione dell'anca, mentre porta verso l'esterno la
caviglia\piede.
sempre che il soggetto da trattare non abbia problematiche all'anca o
ginocchio;-)))
A questo punto l'aiutante chiederà al soggetto di compiere una
contrazione portando la caviglia dall'esterno verso l'interno.
L'aiutante dovrà permettere la contrazione quel tanto che basta, senza
far muovere l'arto, vedi contrazione isometrica, mantenere per qualche
secondo e qui sta all'abilità e sensibilità dell'aiutante, diciamo tra
5"-8".
dopodiche si cercherà di aumentare l'escursione articolare portando
ancora di più il ginocchio verso l'interno.
Si ripete l'operazione per 5-6 volte o per quanto s'abbisogna.
completata questa operazione di trattamento che, realmente, va a
decontrarre il piriforme, si dovrà testare la mobilità del muscolo
medesimo e valutare la differenza.
In aggiunta effettuare un trattamento periostale sulla zona
osseo-tendinea d'inserzione, del piriforme, sul gran trocantere,
questo perchè è un muscolo che si trova anteriormente all'osso sacro e
all'interno del corpo; non  abbiamo possibilità di trattamento diretto
sul muscolo.
Eventualmente si valutano gli antagonismi con il gluteo poichè
s'inserisce posteriormente sull'osso sacro ed eventualmente si procede
allo sblocco  utilizzando una metodica simie.
Si devono valutare i due muscoli e non solamente uno perchè tutti e
due hanno un'inserzione sull'osso sacro, uno anteriore e l'altro
posteriore e il loro spasmo e\o retrazione può comportare nel tempo
un'alterazione della meccanica di movimento dell'osso sacro, 
anche perchè la risultante meccanica dei due muscoli è l'asse di
movimento fisiologico dell'osso sacro.
spero di esser stato un po più chiaro.


 Adios
Adios


 >Rivoglio gli handicappati" (Icarus)
Non mi dire che la usa come firma!
Ahahahah.... roba da non crederci!
Forse è convinto del fatto che io possa ritrattare o vergognarmi...
niente di più sbagliato...   :o)
Se ci fosse un interlocutore dotato di intelletto potrei anche spiegare
il significato di quella frase, ma dato che ho già avuto modo di dire la
mia e che le persone con un QI>20 hanno capito, non perdo certo tempo
con le altre....due...
Saluti a casa Vallelinda!   ;o)
-- 
Icarus

Tu dici il contrario o non ho capito bene io???
beh in condizioni normali è esatto, ma quando si verifica uno spasmo o
contrattura muscolare il meccanismo può saltare e rendedre necessario
un lavoro sinergico che coinvolga anche la parte antagonista.
se la parte agonista è contratta e non funziona bene come può
funzionare bene l'antagonista?


 spero di esser stato un po più chiaro.
Grazie, credo di aver capito... presto chiedero' a mio marito l'aiuto per
eseguire l'esercizio che hai descritto molto bene.
Cmq ieri sera sono andata a fare la terza ed ultima  seduta di
fisioterapia, con massaggi e tecar; stamattina sto decisamente meglio.
Oggi devo fare 10 ripetute in salita :-(( lui ha detto che dovrei farcela,
se sto attenta ad usare il quadricipite piuttosto che il bicipite
femorale(che e' la zona che in questo momento sento piuttosto contratta).
Se non mi vedrete piu' sul ng, vorra' dire che sono morta sul campo di
battaglia per una giusta causa! ;-))


battaglia per una giusta causa! ;-))
.....;-)))


   un bell'esercizio per i femorali
saresti cosi gentile da descrivermelo in parole povere?? :-))
grazie


 niente di più sbagliato... :o)
l'augurio che ti faccio e' che prima o poi tu possa capire il significato
razzista di molte tue frasi e finalmente riuscire a vergognartene.
"Bah... non ti preoccupare... ormai l'opinione comune del ng è che il
termine "negro" non è offensivo ma semplicemente indicativo, quindi puoi
andare tranquillo!" (Icarus)


saresti cosi gentile da descrivermelo in parole povere?? :-))
Posizione di partenza in piedi, fletti il busto in avanti fino a che i
pugni chiusi non poggiano saldamernte a terra.
I pugni dovranno trovarsi a circa due piedi dai tuoi piedi.
le gambe sono un pò piegate.
mantieni un attimo la posizione.
convochi come aiutante tuo marito.
.
memtre rimani in quella posizione, piedi e pugni poggiati al suolo,
chiedi all'aiutante di porre, mettendosi lateralmente al tuo corpo,
una mano sull'osso sacro, bene sull'osso sacro e NON sulla zona
lombare, e l'altra mano sull'occipite.
sarà lui a guidare l'esercizio.
dovrà chiederti di guardare in avanti per spingere la tua testa contro
la sua mano e contemporaneamente farà resistenza sul tuo osso sacro
con l'altra mano, mentre ti chiederà di sollevare leggermente il
bacino verso l'alto.
Si sentirà una discreta tensione nelle due zone di contatto delle sue
mani con il tuo corpo.
Lentamente ma inesorabilmente ti chiederà mezzo cm per volta di
sollevare il bacino per raddrizzare le gambe.
Alternerai il sollevamento del bacino all'avvicinamento dei pugni ai
piedi, anche in questo caso da1\2 al cm per volta.
La parte più importante è quella di guadagnare a piccolissimi passi,
1cm per volta senza grandi spostamenti.
Finchè resisti continua.
Ti avviso non è facile come può sembrare ed è discretamente faticoso
se fatto a regola d'arte.
Al termine dell'esercizio che dovrà durare qualche minuto;-)))
fatti aiutare a rialzarti, noterai una discreta variazione della
elasticità della parte posteriore della coscia e dei paravertebrali.
Questo esercizio agisce in maniera indiretta perchè principalmente
stimola l'allungamento della muscolatura paravertebrale che
adattandosi determina secondariamente, anche, l'allungamento e il
rilascio degli ischiocrurali.
In seguito dovrrai inserire un altro esercizio che probabilmente
conosci già ma che, purtroppo, forse, non fai in maniera corretta e
valida;-))).
Inizia con questo e non demordere perchè sarà un pochetto
faticoso;-))) però.......
tra una settimana fammi sapere...prova anche due volte al giorno...
nel caso si stia tediando gli altri utenti contattami in mail....


 nel caso si stia tediando gli altri utenti contattami in mail....
 Grazie mille .... provero' e ti faro' sapere.
ps qual'e' il tuo indirizzo email??


 nel caso si stia tediando gli altri utenti contattami in mail....
spero tu stia scherzando :-)
ben vengano ulteriori posts tediosi come questo
grazie
Gasp


ps qual'e' il tuo indirizzo email??
rrgrchiocciaiolit


 cambiare ISA." (Icarus)


Saluti a casa Vallelinda!   ;o)
Ho già provveduto. Alla prossima passeggiata milanese! ;-)
