Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Correre al 94% (in transizione verso la soglia)

Mar: 16,5km
 
7,5km risc/defat
 
6x1000m forti (3'40"-4'10")
rec. 500m a 5'/km
 
Oggi, dopo 3 settimane circa di allenamenti per la VO2Max, ho provato a 
rallentare un po' e ad allungare le distanze... disastro  _simp0079
 
Dovevo fare 6x1000m rec. 500m fondo lento... e per giunta per motivi 
vari ho avuto varie interruzioni nelle parti lente, per cui ripartivo 
ancor più riposato del previsto.
 
Risultato... un disastro: stanchezza, poca concentrazione e tanta 
fatica, tempi che salivano 3:40-3:50-4:00-4:10... nonostante in alcuni 
tratti lenti facessi recupero quasi completo.
 
Ora, mi chiedo il perché... e ho pensato a questo:
 
- periodo di sovraffaticamento generale: in effetti, sono più stanco e 
assonnato del solito, forse qualche strascico di lavoro intenso
 
- smaltimento dei lavori a VO2Max: mi chiedevo se un periodo 
relativamente breve, 2-3 settimane, di lavori molto intensi abbia 
bisogno di una pausa rigenerante di qualche giorno... in effetti erano 
passati 3 giorni dall'ultimo allenamento, forse erano necessari di più?
 
- transizione da VO2Max: forse lavorare così tanto a grandi intensità 
abbassa temporaneamente la soglia o la tolleranza al lattato? E devo 
insistere e cogliere i frutti del lavoro fatto in precedenza?

 rallentare un po' e ad allungare le distanze... disastro  
 
ï¿œ un allenamento molto duro, i 2'30" di recupero a 5'/km sono tremendi e 
rendono difficile correre al ritmo soglia... per me a fare i 1000 a un 
ritmo piï¿œ forte di quello dei 10mila (e il 3'40 penso lo sia) si ï¿œ 
costretti a interrompere l'allenamento
nel tuo caso, boh, imho un mix delle cose che hai detto: ci sono solo 
indizi labili, nessuna prova.
 
 

 assonnato del solito, forse qualche strascico di lavoro intenso
 
Max, senti a me.
Io pure ero uno che in passato aveva preso male una affermazione come 
quella che sto per farti. Avevano ragione.
Sei in sovrallenamento.
Probabilmente avresti bisogno di staccare praticamente del tutto per 
7gg. Poi non so come ti stai alimentando, cosa che può pure peggiorare 
la situazione.
 
Detto questo, ti ringrazio per i tuoi post che oltre a farmi venire una 
fottuta voglia di correre e di ucciderti per invidia, danno un sacco di 
informazioni e spunti.
 
ciao!

 indizi labili, nessuna prova.
 
Io propendo per il primo caso, magari una leggera forma influenzale 
asintomatica: questo perché es. il Lunedì a nuotare avevo avuto gli 
stessi problemi, mentre oggi, dopo una bella dormita, ho nuotato alla 
grandissima.
 

 informazioni e spunti.
 
De nada! Ma scrivete anche voi ogni tanto...
 

 De nada! Ma scrivete anche voi ogni tanto...
 
ma lascia perdere va!
Attualmente sono ancora nella categoria sedentari gravi.
Poi vediamo.
Di certo è che a leggere ste cosette un pò di voglia di fare qualche 
lavoretto con variazioni mi è venuta, ma adesso devo ancora riprendere 
un minimo di fiato.
ciao!

 nonostante in alcuni tratti lenti facessi recupero quasi completo.
 
E' la primavera, caro mio.
A parte gli scherzi, ho passato le ultime due settimane nello stato da te descritto, solo che io uscivo
da una brutta faringite (il mio medico sospettava lo Streptococco ma non ha ritenuto di farmi un tampone),
curata con gli antibiotici e con uno stop delle attivita' di 10 giorni.
Alla ripresa, nonostante l'iniziale voglia "mentale" e propositiva, il mio corpo ha rifiutato la fatica,
ed ero in affanno sempre, dal riscaldamento alle ripetute. Un disastro, insomma, "violentandomi" in
continuazione ma con la perenne voglia di fermarmi.
éarlando con gli altri compari della podistica, ho scoperto che, piu' o meno, questa cosa ha colpito
e colpisce un po' tutti.
Ora va nettamemnte meglio, e ieri sera ho fatto uno dei miei allenamenti ignoranti in vista di una mezza
di domani, correndo a 4'30" per i primi sette chilometri partendo a 4'40" per finire a 4'10" negli ultimi
500, per poi fare un defaticamento di 5 chilometri applicando, di tanto in tanto, una sorta di fartlek
ignorante padano.
In realta', dovevo fare 8 chilometri lenti lenti, ma nel primo chilometro del riscaldamento sentivo di avere 
parecchie energie, fisiche e mentali ed ho provato cosi' fin da subito un possibile ritmo per la mezza, col
risulato di trovarmi a spingere ancora per riuscire a trovare quelle sensazione fantastiche che avevo prima
della faringite.
Sono un fesso, lo so, ma il bello di correre in liberta' e' anche questo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Sono un fesso, lo so, ma il bello di correre in liberta' e' anche questo.
 
Se questo è essere "fessi", qua sei in eccellente compagnia ;-)
 
Max
 

Sab: 18.5km
 
7,5km risc/defat
 
11km progressivo da 4'40" a 4'20"
 
Altra giornata no... nonostante sia il secondo ed ultimo allenamento 
della settimana, soffro sempre tanto una specie di stanchezza... fatti 
4km a 4'35"/4'40" e altri 4km a 4'25", non sono riuscito assolutamente a 
fare la progressione, ma sono proprio crollato... dovr� riposare ancora 
un po', mi sa...