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Titolo: Allenarsi alle crisi-ha senso?

Oggi, verso mezzogiorno, date le previsioni di temperature basse e
temporali nel primo pomeriggio, ho deciso di piazzare un veloce da 10k
in 51:30 (stò preparando una mezza)
Inutile dire che le previsioni erano sbagliate: riscaldamento ok
(temperatura perfetta tanto che non sembrava proprio di essere a
luglio) e via! Peccato che dopo nemmeno 10 minuti sia sbucato il sole,
e che sole!, E nel giro di 30 secondi la temperatura ha cominciato a
salire, e saliva saliva ..... A quel punto ho deciso comunque di
continuare col ritmo che mi ero imposto per poi decidere al 7° km che
il mio veloce finiva lì 8-(.
Durante il defaticamento e lo streching mi sono chiesto come avrei
dovuto comportarmi in una gara in caso di crisi (magari proprio per il
caldo ma anche per altri fattori) e ho pensato al modo per poter per
lo meno allenarsi a tamponare le emergenze.
Quindi chiedo (occhio alla possibile c.....a!): ha senso prevedere
delle sedute che mirino a questo? che ne sò programmare una distanza
ma correrne la prima parte ad un ritmo decisamente superiore alle
proprie capacità per poi disciplinarsi a finire comunque
(inevitabilmente a malo modo)?
E' che il discorso crisi mi fà un pò paura. Ho letto dei bellissimi
report di maratone in cui si descrivono crisi tremende al 30° con
gambe di legno e grossissime difficoltà a proseguire..ma poi il nostro
eroe ce la fà!!
Mi direte che in quelle situazioni conta tantissimo la testa e mi
trovate d'accordo, ma nell'attesa di allenare la testa che altro si
può fare?
Ah per la cronaca di temporali nemmeno l'ombra!
ciao
Oscar

 può fare?
allenarsi sodo, e tanto basta.
sembra una affermazione semplicistica ma non lo è. chi fa un
allenamento serio per qualunque distanza introduce mezzi di
allenamento severi, che mettono a dura prova. o almeno, dovrebbe!
sedute quali ripetute medie e lunghe con un recupero molto breve o
corso a velocità non di riposo, medi sparati, lunghi a ritmi elevati,
lunghissimi estenuanti e non a ritmi da jogger,  magari collinari ,
oppure progressivi tosti ecc... mandano talmente in crisi il nostro
organismo da farlo reagire in maniera così evidente che poi si
potranno gestire anche le difficoltà in gara. come diceva qualcuno,
"se l'allenamento è duro la gara è facile".
poi, il momento duro in gara ci potrà sempre essere, ma saremo in
grado di reagire. quanto al caldo (o qualsiasi altra condizione
difficile: freddo, vento...) se c'è per te c'è anche per gli altri,
non si potrà ottenere la miglior prestazione cronometrica possibile ma
se ci si è abituati almeno un minimo a quelle condizioni e se siamo
ben allenati ne soffriremo mooolto meno degli altri concorrenti.
anche perchè sapendo di aver svolto un buon allenamento addirittura la
condizione climatica più dura ci avvantaggerebbe.

 "se l'allenamento č duro la gara č facile".
Niente di piů vero e difficile dirlo meglio :)
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere 
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 "se l'allenamento è duro la gara è facile".
Ok, provo a mettere in programma 1 settimana in cui a fine allenamento
mi senta veramente cotto! (perchè a dire la verità sento che sul
finire della seduta la stanchezza mi assale, ma dopo anche solo una
ventina di minuti dalla fine mi sono già ripreso abbastanza - per
intenderci non mi è ancora capitata una cosa del tipo "oddio non
riesco più a muovere nulla, come faccia a tornare a casa?").....sì,
sì,  forse è arrivato il momento di provare a spingere di più ogni
tanto.
ciao
Oscar

 (inevitabilmente a malo modo)?
Si e no. Non devo arrivare alla crisi vera, che è inutile
Ad esempio, caldo. Avrai notato che i primi caldi si soffrono di più che 
a settembre? Questo perchè l'organismo non si è ancora abituato a 
disperdere il calore. A questo scopo è utile fare delle sedute al caldo.
Nel 2005, come ripiego, feci pisa a metà maggi col terrore mortale del 
caldo. Feci numerose sedute in pausa pranzo, anche di 1h30. 1h40'
Deplezione da glicogeno, può essere utile fare degli allenamenti seri in 
condizioni di parziale deplezione di glicogeno.
Correre da stanchi, come dici tu. Ad esempio ritmo gara maratona 
3'50''km. 1h a 4'15'' / km - 50' a 3'50''/km poi 3 o 4 volte 3-4km a 
4'10''/km + 1km a 3'30''km. L'allenamento sta nel correre a 4'10'' in 
condizioni di fatica
-- 
http://zilligherta.blogspot.com