Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Scaletta 200-1000-200, modalità esecutive

In previsione di un 1500 tra una decina di giorni (per tentare di non 
arrivare utlimo...), e non solo per quello.
Oggi vorrei provare qualche lavoretto veloce, tra le 
alternative(ripetute sui 200, 400, 600) sto valutando anche una scaletta 
200-400-600-800-1000-800-600-400-200, meglio 2 (oppure dopo mi sparo 
qualche km a RM o in progressione o non lo so, tanto per mettere su km).
Come la eseguo? che cambia tra queste 2 modalità?
-Recuperi di 1' dopo i 200 e i 400, 1'30'' dopo i 600, 2' dopo gli 800, 
2'30'' dopo il 1000
- recuperi sempre di 1'30'' tra le ripetute (modalità che ho visto 
riportata su una tabella della Viceconte)
Stavo valutando anche una terza modalità ma che forse è prematuro 
eseguire ora, meglio tra poche settimane, con recuperi identici, come 
lunghezza, agli stimoli.

> Come la eseguo? che cambia tra queste 2 modalità?
boh, a me non pare tanto adeguato per preparare i 1500, casomai farei
ripetute brevi - anche su 2 o 3 distanze - ma con recupero maggiore
fra le 2 modalità imho non cambia molto: cambierebbe nel caso in una
delle 2 aumentassi il recupero
dato che non sei uno specialista dei 1500 non credo che una modalità
ti possa dare sensibili vantaggi in più rispetto all'altra

 ripetute brevi - anche su 2 o 3 distanze - ma con recupero maggiore
fammi pensare, si non hai tutti i torti, col recupero ridotto diventa 
più un lavoro per una gara da mezzofondo prolungato, e/o da effettuarsi 
vicino alla gara.
In realtà non credo che si possa ottenere chissachè in 10 giorni, e come 
dici tu non sono certo uno specialista, vedo questi lavori anche o 
soprattutto come parte generale per la marathon.
Ad ogni modo non amando particolarmente le ripetute veloci, credo che mi 
accoderò agli altri del gruppo, se arrievrò in tempo:(

Gert dal pozzo ha scritto:
se vuoi , su it.salute alimentazione stanno iniziando
un tread che penso ti possa interessare
ciao
rusca
p.s. mi sta tornando la voglia di correre
e che voglia !!!
-- 
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 p.s. mi sta tornando la voglia di correre
ciò è cosa buona :)

 cita fonti, mentre invece c'è una notevole bibliografia)
Bha forse il 30% è verosimile per l'andatura del rigenerante (oltre 20% 
sotto il RM), certamente non è sufficiente neppure per l'andatura del 
lunghissimo

> Bha forse il 30% è verosimile per l'andatura del rigenerante
mah.... io direi che al massimo è verosimile per la corsa in souplesse
te che sei un valido ciclista forse hai qualche dato ulteriore sul
consumo energetico in bici

lavoro lattacido e di potenza.
vuoi proprio sbronzarti di acido lattico?
cambia poco è il classico piramidale.
un poco pesantino per i comuni mortali.
saluti


Ieri niente piramidale, ci siamo accordati per fare 10x(200 + 400) con 
recuperi di 1'08'' e 1'35'', un culo da paura.
I piramidale, doppio, dovrei farlo venerdi, vedremo

> 10x(200 + 400) con recuperi di 1'08'' e 1'35'', un culo da paura
eccellente prova, in quanto correvi i 200 e i 400??
comunque non è per proprio un allenamento da 1500....

 
Lo so bene ne avrei dovuto fare di meno, con più recupero e più veloci, 
ma mi interess aun po di più firenze. Dopo il lavoro ho fatto altri 25', 
in tutto 15k
Oggi forse garetta su strada di 6km, sabato e domenica scorsi gare di 14 
e di 5, in quella di 14 sono partito a razzo ma sono esploso alla grande 
... sono discretamente fuori forma, e ne sono contento, non è questo il 
momento

400m: media 1'16''5 (1'14'' 1'18'') recupero in media 1'35'' (1'30'' 1'40'')
Ciao Zilli, gran belle serie, i miei complimenti!
Ciao
Mauro55

 400m: media 1'16''5 (1'14'' 1'18'') recupero in media 1'35'' (1'30'' 1'40'')
alla faccia del bicarbonato di sodio! (come direbbe il principe De Curtis).
Ieri ho fatto 10 x 400 intorno a 1'16'' con recupero 2' ed ero morto!
Complimenti
leo
