Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: all. settimanale, -3 alla mezza

ciao ;-)
ecco per gli interessati cio' che ho fatto questa sett.
Lun.
4 x 1600
7'09''
7'06''
6'59''
6'58''
recuperi 1'30''  sempre  300 mt.
alla fine  ho messo attaccato all'ultimo recupero un 2000 in 8'43''
Martedi 13km 1h03' 4'51''/km  (pensavo peggio)
Giovedi
29'30'' "risc." , gambe ferme ( 5.5 km 5'22''/km) ,
maledetti doms,
poi parto subito e ....... "soffrendo" (avete presente
quando vi sembra di spingere , guardate il Garmin, e vedete
nonostante tutti gli errori che fa, che vai a 4'40''/ 4'45'' km? ecco, credo
che se uno qui riesce a spingere ancora di + sia mentalmente non
male.........)  riesco a fare 7km in 32' a 4'34''/km
poi def. 1.5 km tot   14km
Ven. 45' con gambe di legno (fatti circa 7.5 km )  poi 200 + 200   8 volte.
Sabato   6km CV  in 27'20''  4'33''/km, non veloce, gambe stanchine,  ma
credo che visti i lavori della settimana, non sia cmq.  da buttar via.
Tot km sett.: 58
ciao
Riccardo 

 ecco per gli interessati cio' che ho fatto questa sett.
presente...a me interessa, metto i miei
lun:
2 km risc
6 x 1000, media 3'38''/km, rec 500 mt media 2'25''
poi un ultimo 1000 quasi massimale in 3'32''
10' lenti lenti defatiganti
buone sensazioni, sarà il terzo o quarto lavoro di qualità negli ultimi 10 
mesi, di solito nel recupero cedo di più
merc:
1 km risc (lo so...è poco...son pigro)
medio "allegro", 1h a 4'10''/km, più faticoso del previsto, poca voglia di 
soffrire
gio: 4 x 2000, media 3'42''/km, ma troppa differenza tra il 2k + lento e 
quello + veloce, 500 mt di recupero in 2'30''
l'ultimo 2000 stavo tirando le cuoia ;-)
cmq mi sentivo bene
ieri: 10' risc
fartlek 4' forte + 1'30'' rec, il tutto x 10 volte, i 4' forti poco tirati 
(non avevo riferimenti ma probab appena sotto i 4' al km) e il rec 
sostenuto, credo intorno ai 4'30-4'40''
oggi holter pressorio (vedi altro post) quindi a casa bloccato
prox settimana faccio un test di 7 km a tutta, se tengo i 3'48'' mi iscrivo 
alla deejay ten per scendere sotto i 38', dato che lo vedo impossibile direi 
nisba e continuo solamente ad allenarmi
ricky

Tot km sett.: 58
 
Questa settimana in accordo con Walter ho fatto una verifica ai
tendini con solo 30 km allegretti.
I tendini stanno migliorando, e mi tocco.....
Ciao
Mauro55

nisba e continuo solamente ad allenarmi
Considerazione personale, a che ti serve fare un 7 km a tutta in
settima per poi:
- se va male non gareggi domenica
- se va bene gareggi domenica e lo paghi.
Fai la deejay ten e vedi come viene (sicuramente avrai più motivazione
per soffrire in gare che in allenamento).
Poi domenica sera ci racconti come è andata, anche perchè non sarà
facile, ma non mi pare tu sia così lontano dall'obiettivo.
Ciao
Mauro55

 le gambe. Sei tu che vuole fare Firenze in 3.30?
no io sono quello della firma sotto ( a proposito cio' che dice VW in firma 
tua è ..........  come si dice, inconfutabile) , quello che desidera 
migliorare il PB sulla mezza l'11/10 prossimo
il sub 3h30' sulla maratona rimane cmq un prox obbiettivo, insieme al sub. 
40' sui 10km ed al sub. 1h30' sulla mezza..........................
tieni conto anche del fatto che i km totali settimanali comprendono anche 
risc. e def.........
ciao
Riccardo
--
il mio hobby
http://clarisaxo.altervista.org/
 


ciao
riccardo 

 per soffrire in gare che in allenamento).
questo si, anche se in allenamento spesso mi ritrovo a soffrire forte. E' 
l'idea del "come viene" che mi crea qualche problema.
domani o dopo posto com'è andato il test sui 7 km, è da sabato che non 
corro, dovrei aver fatto un piccolo scarico involontario, spero di essere 
fresco più che deallenato
ciao
ricky 

fresco più che deallenato
OK.
Ciao
Mauro55