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Titolo: Ripetute in salita, prima volta.

Oggi per la prima volta ho provato a fare un allenamento di ripetute su una 
salita che porta a un cavalcavia, pendenza stimata di almeno il 5%: non 
moltissimo, ma in compenso la salita non � cortissima (150 metri esatti).
Ho fatto 10 ripetute, sul recupero credo di essermi tenuto molto largo 
(4'00''), per questo non ho spezzato le ripetute in pi� serie. Come 
consigliatomi da Gert, al termine ho fatto un p� di defaticamento e poi un 
paio di Km in progressione.
Le ripetute le ho fatte tutte intorno ai 30'', tranne l'ultima a 32.5''... 
Come sono andato?
In effetti le pulsazioni salgono rapidissime (120-170 in 40''), anche se non 
ho mai superato le 170.
L'allenamento l'ho trovato molto divertente, sfortunatamente per� ho il 
dubbio che nel mio caso sia poco "efficiente" nel piano di allenamento. 
Voglio dire, corro solo da un anno e mi sembra che la mia "carrozzeria" 
abbia ancora poca resistenza alla quantit�, per cui per me � necessario 
massimizzare i Km settimanali e contemporaneamente minimizzare i Km delle 
singole sedute, perci� credo che mi convenga restare sulle ripetute 
classiche, che almeno mi consentono di macinare molti pi� Km.
Marco

 Come sono andato?
http://www.runners.it/RUNNERS3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=1969
http://www.albanesi.it/corsa/salita.htm
http://www.podisti.org/webzine/index.php
?
option=com_content&task=view&id=12728&Itemid=474
(PDF allegato)
Non mi pare che il tuo allenamento sia presente in una
delle proposte, quindi cambiando qualcuna delle sue 
caratteristiche lo puoi rendere pi� efficace
(relativamente a ci� che intendi allenare),
ma prova a leggere, vado a memoria.
CHAO
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ab...@newsland.it

 paio di Km in progressione.
per la precisione, io il defatigamento lo consiglio sempre, comunque nel
tuo caso *dopo* i 2Km in progressione (o meglio fatti al proprio massimo)
che invece andrebbero fatti dopo l'ultimo recupero

 ma prova a leggere, vado a memoria.
Link interessanti, grazie!

 un mezzofondista veloce
La pendenza probabilmente arriva al 6%, nei prossimi giorni la misuro 
meglio.
Dai link che ho letto, con questi parametri � pi� o meno ai limiti inferiori 
delle "salite medie".
So che i parametri non sono ideali al 100%, ma � troppo comoda ed � comunque 
difficile trovare di meglio da queste parti. Per una preparazione orientata 
ai 5000 e, in seguito, ai 10000, che tipo di prove potrei fare con una 
salita 150m / 6% ?
Marco

 pendenza della salita;
mi aiutate a capire il significato di questa frase, ovvero la domanda � 
correndo in salita devo poggiare prima il tallone oppure la punta .
scusate ma sono alle prime armi
ciao ste 

 Marco
Sicuramente non recuperare 4'. Intesnità e volume devono essere
coordinate con gli altri esercizi di potenziamento e con gli altri
lavori. Per crescere organicamente devi farne parecchi (almeno 12)
recuperando poco; per sostituire le macchine, sarebbe meglio
accorciarle e forzarle di più, ma sempre con max 2' di recupero.

  
http://www.runners.it/RUNNERS3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=1969
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IMHO
Credo significhi 
"non correre sulle punte che ti schianti i tendini"
Usa l'espressione relativamente alla pendenza perch� 
pi� � ripida meno si tende ad atterrare di tallone, 
anche se bisogna sempre cercare il massimo della pianta 
del piede per scaricare meno peso possibile sui tendini.
IMHO
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