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Titolo: Preparazione maratona (di Venezia)

Ciao a tutti e buon rientro dalle ferie.
A fine ottobre dovrei correre la maratona di Venezia ma non vorrei 
stravolgere i miei allenamenti (anzi non vorrei proprio cambiarli, visto 
che sono stato fermo tutto agosto)
Secondo voi, inserendo alla domenica (per 4-5 domeniche) 20-25-30-35 km 
puo' bastare per una prestazione dignitosa?
Altra cosa..i "lunghissimi" si misurano in km o in tempo? Sarebbe piu' 
logico misurarli in tempo..
Grazie


Direi che 4-5 lunghi del genere dovrebbero essere sufficienti per una
maratona dignitosa.
Che differenza fa misurarli in tempo o km ?
Se tu corri i 35 km in 2 ore, fai un lunghissimo di 2 ore
Se corri i 35 km in 4 ore...fai un lunghissimo di 4 ore.
Ma comunque 35 km li devi correre ^_^

 Grazie
Credo che a questi livelli poco cambi. L'importante e' avere un ritmo 
paragonabile a quello che intendi tenere in gara, non troppo lento, 
altrimenti anche se stai 7 ore sulle gambe IMHO diventa inutile.
Ovviamente durante la settimana inserirai qualche lavoro di ripetute 
specifiche e dei medi, immagino.
Ciao
Giuseppe

 Che differenza fa misurarli in tempo o km ?
Che correndo in collina, 35 km sono una cosa mostruosa...

 specifiche e dei medi, immagino.
Si ma seguirei una 'scheda' ottimizzata per i 10.000...
Alla fine non mi interessa di ottenere il mio massimo in maratona. Mi 
interessa farla decentemente e non perdere l'allenamento sui 10k
Grazie

 Che correndo in collina, 35 km sono una cosa mostruosa...
Per chi ha deciso di correre una maratona nulla e' mostruoso :-))

 logico misurarli in tempo..
in Km ed in tempo. nel senso che: farsi 25 su un collinare durissimo 
magari ti impegna per 2h15', ma ai fini della maratona *in pianura* 
alleni solo gli aspetti psicologici e alcuni di quelli metabolici, 
ormonali, osteomuscolari. non solleciteresti invece la caratteristica 
specifica del maratoneta, cioè la resistenza estensiva a ritmi medi.
se non erro tu sei un atleta di ottimo livello (fai la mezza sotto 
l'1h20', o mi sbaglio). dovresti quindi avere una buona abitudine a 
distanze oltre i 20km, e qualità atletiche di base che ti possono 
permettere di prolungare le distanze con minore gradualità - questo 
perchè se come penso sei uno "veloce" allora anche una seduta di 30Km la 
doversti fare comunque in 2h15-20 quindi relativamente poco. 
la cosa che mi preoccuperebbe, fossi in te, è quel mese di stop. sei 
sicuro di partire a breve con sedute di 20-25Km senza grossi problemi?
in ogni caso, dato il poco tempo mi dedicherei principalmente a sedute in 
pianura, specie quelle specifiche (medi, ripetute lunghe, ritmo-gara, 
lunghissimi, progressivi). collinari solo sedute lente di rigenerazione

 lunghissimi, progressivi). collinari solo sedute lente di rigenerazione
Si, faccio la mezza in 1.19 e vorrei esordire in maratona sui 2.50 - 
2.55. Il mio allenamento standard prevede (prevedeva) una volta  a 
settimana 20 km in collina. Ma in pianura non corro mai mai mai..
Sono stato fermo dal 5 al 27 agosto quindi un po' meno di 1 mese; la 
scorsa settimana sono partito con 10 km al giorno per 6 giorni (lenti) e 
non ho avuto problemi..ieri ho spinto e sembrava tutto ok. Quindi dalla 
prossima comincio a incrementare i km!
Vedro' di andare a fare i lunghi in pianura..
Grazie!

 Vedro' di andare a fare i lunghi in pianura..
da quel che ho intuito dal sito dove c'era il percorso che facevi in moto, 
abiti non lontano dal Ventasso. in effetti pianura pochina, almeno così mi 
sembrava quando ci passai. che dire, solo che introdurre frequenti tratti 
in salita sulle sedute specifiche può comportare il rischio di non 
sviluppare le qualità lipidiche: in sostanza, non alleni al meglio il 
meccanismo lipidico, e il corpo resta abituato a consumare miscele 
energetiche troppo ricche di carbo. comunque più che i lunghi sono le 
distanze medie - a ritmo gara o variate, che poi sono le sedute che danno 
le maggiorni indicazioni sui ritmi che potrai tenere sui 42km - che imho 
dovresti fare in piano. oltre che almeno gli ultimi 2 lunghissimi. dato che 
hai poco tempo, conviene che l'ultimo lunghissimo sia ai -14 giorni , e che 
il più lungo in assoluto della preparazione sia ai -21 dalla maratona

 il più lungo in assoluto della preparazione sia ai -21 dalla maratona
Grazie mille per i consigli!
Ciaooo

Christian Vignali ha scritto:

Rispondo qui anche se ho letto tutto il resto, più o meno
Anche io mi alleno per lo più su collinare, mi piace di più e lo trovo 
molto più allenante riposando la mente per il giorno della maratona .. 
dove avrà un bel da fare ...
Tu chiedi in km o in temo, bha, ti dico che differenza vuoi che ci sia? 
insomma 35km su collinare ti impegnano in tempo non più di 15''km ma 
anche meno e che saranno quei 10' in più a cambiar tutto?
Una solo annotazione, almeno un lunghissimo fallo in pianura, più per 
test che per altro ..
PS: con 1h19' non dovresti aver problemi a fare 2h55' anche con un 
allenamento sommario, certo se stai prudente, 2h50 sono un buon 
obbiettivo, ma potresti anche scendere molto sotto, magari ecco, non ci 
proverei alla prima e con allenamento non "perfetto"
ciao