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Titolo: Terrore, infortunio?

Martedi a fine allenamento in pista ho avvertito un dolore al tendine
d'achille, ho paura che sia stato causato dai miei idioti tentativi di
migliorare la spinta col sinistro, tentativi maldestri evidentemente.
Ad ogni modo mercoldi ovvero ieri avvertivo sempre un piccolo dolore sia
alla pressione con le dita sia camminando, in particolare discendendo le
scale, di sera sono andato a fare un lento di 40 minuti, il dolere aumentava
e dopo 30 minuti scarsi mi sono fermato...
Che fare?

 e dopo 30 minuti scarsi mi sono fermato...
ormai sono un esperto di tendinite dell'achilleo :-) anzi :'-((
fra l'altro ho pure acquistato il libro "il tendine di achille dello
sportivo" di Luca De Ponti, quello che scrive su Correre
testo semplice e interessante
basandomi su quanto letto mi sentirei di dire a ziligherta:
- non pensiamo alle cause di questa tendinite, ma a guarirla, alle cause
penseremo subito dopo (possono essere calzature inadatte, deficit muscolari,
ecc.)
- per tamponare il dolore adesso userei del ghiaccio: una o 2 applicazioni
al giorno max 10 minuti
- il ghiaccio, per quanto ho letto, serve a limitare l'estensione del
problema: in realtà non ha una funzione curativa in quanto combatte
l'infiammazione che per sua natura è il meccanismo naturale del corpo per
riparare quanto danneggiato
-  per lo stesso motivo da evitare gli antinfiammatori (a meno che non si
tratti di una banale borsite)
- dopo qualche giorno di ghiaccio bisogna operare per evitare il formarsi di
una tendinosi, cosa che ti causerebbe uno stop molto prolungato: se il
problema è notevole ci sarà poco da fare, altrimenti la tendinite passerà
abbastanza alla svelta
- io attenderei qualche giorno durante il quale fai applicazioni di ghiaccio
e molto stretching del polpaccio e dell'achilleo: se il problema persiste
(basta provare a correre per un paio di Km per verificarlo) sarà necessario
andare subito dal medico sportivo o almeno da un fisioterapista: costa ma
farei anche una ecografia. il subito è dovuto al fatto di dover evitare la
cronicizzazione del problema
- avendo passato questa esperienza direi che come riferimento puoi usare
quanto riportato qua: 
http://www.albanesi.it/Medsport/tendinite.htm
anche se imho sono scritte delle cose non corrette, comunque dà indicazioni
generiche ma valide
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)


Grazie . spero proprio che sia qualcosa di meno grave:(

 tratti di una banale borsite)
Quoto. 
Mi lascia un po' perplesso il fatto che il dolore non diminuisca
scaldandosi.
ciao
Paolo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 testo semplice e interessante
[cut]
hai fatto bene, quel libro č molto semplice ma sono ben spiegati i 
principali metodi di cura.
il ghiaccio e lo stretching sono fondamentali, no agli intinfiammatori per 
un uso prolungato, ma si se li si usa per un breve periodo, facendo cosě 
sparire la fase acuta.
per esperienza di posso dire di cercare subito di appoggiare il piede nel 
modo piů corretto possibile, per eviatre squilibri
e magari utilizzare dei "tulis" o dei rialzi in silicone o sughero di 1cm 
per scaricare un po' il tendine
ovvio per qualche giono č meglio se non ci corri sopra
ciao
'Uzzo 

 per scaricare un po' il tendine
quoto
io mi trovo divinamente con un rialzo in gomma molto morbida, peccato me lo
sono procurato quando già era in tendinosi
PS: Uzzo, te ti eri operato all'achilleo, vero?!? come ti va? sei già in
riabilitazione? che esercizi fai per curiosità ?
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 riabilitazione? che esercizi fai per curiosità ?
esatto, mi sono operato a luglio a entrambi i tendini, proprio da Luca De 
Ponti
a metà settembre ho ripreso la corsa con una certa continuità e ora sono in 
pieno allenamento invernale, dopo aver fatto 2 settimane di introduttivo
i tendini sembrano perfetti, anche se per precauzione non ho ancora messo le 
chiodate...
però non mi danno più problemi, faccio ostacoletti, ostacoli, salite, 1/2 
squat jump, ecc.
ora si tratta solo di riprendermi a livello organico/lattacido, perchè quei 
quasi 3 mesi fermo mi hanno distrutto... ad esempio lunedì dopo i pesi avevo 
8x300 rec 3', ma ho fatto una fatica bestiale a farli in 44"... quando 4 
anni fa li facevo in 42"5  :-(
ora devo solo allenarmi, poi staremo a vedere
ciao
'Uzzo 

ciao get, ho letto cio che hai consigliato in merito al tendine d'achille.
Ho passato anch'io quel tremendo dolore, e concordo con tutto cio che hai
detto.
Posso aggiungere,se puo aiutare il nostro amico,che l'ortopedico mi ha
prescritto dei plantari che correggono il piede nei punti deboli o in qui
punti in cui si ha un appoggio scorretto.
Volevo farti una domanda per quanto riguarda un mio infortunio.
Ho passato una fascite plantare al piede destro.
La causa e' da attribuire al fatto che nn accorgendomi di un mio suppinare
del piede, usavo scarpe nn adatte e questo di volta in volta, ha infiammato
il la fascia tendinea.
Inoltre,l'inverno scorso per affrontare una mezza(milano) ho fatto qualche
km in piu'.
Premetto che io nn corro le mezze maratone;le mie gare sono i 1500 e i 5000.
Pero visto che l'inverno prevede quantita e forza come bae, conil mio
allenatore abbiamo deciso che per divertirci e allenarci, di fare qualche
mezza come medio lungo.
Ora dopo che mi son fermato completamete ad agosto perche i ritmi inensi
estivi, mi hanno portato a zoppicare a giorni dal dolore,ho ripreso ormai
due mesi.
Il dolore e' passato,ho dei plantari che hanno annullato l'azione
scorretta,pero mi rimane sempre un leggero fastidio o indolenzimento.
leggero,che scompare riscaldandomi.
pero c'e' e ne ho paura.
Che ne dici?
Qualche consiglio a parte tnt stretching e ghiaccio?
Sto usando scarpe protettive, nn leggere.
grazie, ciao

 Sto usando scarpe protettive, nn leggere.
mah, senti, a parte che non ho capito se al momento il tuo problema è sempre
la fascite plantare per la quale non so nulla (per fortuna!!)
la cosa migliore sarebbe che tu fossi seguito da un medico sportivo: hai
fatto ecografie o altre indagini?? non saprei neanche cosa si potrebbe fare
per la fascite.... 
probabilemnte basta qualche esercizio che un fisiatra o un fisioterapista
esperto ti può indicare, però di più non saprei dire
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di esecuzione."

 a metà settembre ho ripreso la corsa con una certa continuità 
ma porc.... io mi sono rotto proprio a metà luglio e ancora un poco il
tendine duole... sta a vedere che era meglio operarmi!!!
fatto sta che delle patologie descritte da De Ponti ancora non sono sicuro
di avere individuate la mia, se la sindrome preinserzionale o una tendinite
correlata ad una entesopatia sul calcagno 
fattosta che il miglioramento c'è però è molto lento :-(
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"


fermati riposo ghiaccio ipertemia
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 Grazie . spero proprio che sia qualcosa di meno grave:(
speriamo
però correre ieri non ti ha fatto bene, te lo garantisco
non hai detto dove ti fa male: all'altezza del malleolo? subito sopra il
tallone, dove comincia l'osso del calcagno? o proprio sul tallone?
fa male anche alla pressione? 
diciamo che potrebbe essere anche una peritendinite o una borsite... dato
che corri anche da poco tempo.... 
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)


questo lo so, ed č vero, anche se o sopratutto perchč mi sto alleanado
abbastanza forte
Gia che ci siamo ... parliamo di stretching che esercizi consigli?


4 mesi di dolori da piangere...non me lo ricordate...
La soluzione e' stata
- fisioterapia a base di tecar, laser e un po' di ipertermia
- riabilitazione per la muscolatura flessoria del piede e delle dita
- plantare per correggere il piede cavo e supinato
- stretching accuratissimo dei polpacci
ciao
Fabrizio

 anni fa li facevo in 42"5  :-(
Rincuorati... io in 42 non ce ne faccio pių di 4 e con 6 minuti di
recupero!!!!
Con 3 minuti ne posso fare (ma non ne faccio) 6-8 ma in 48 e pių....
Ciao. Alex

 Gia che ci siamo ... parliamo di stretching che esercizi consigli?
stretching de:
- gemelli (i 2 muscoli laterali del polpaccio)
- soleo (il terzo che compone il polpaccio, si stira con il ginocchio che fa
ancogolo di 90°)
- tutta la parte posteriore della gamba
gli esercizi non te li so spiegare per bene, cerca in rete
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

fa un amle che chi no lo prova n puo immagginare.
dolore dolore dolore....
ah,quindi l'ipertermia e' utile?
grazie......

 ha scritto nel messaggio
news:clq8ln$3qq$1...@mammooth.localnet...

Proseguendo la cronaca ...
Non ci capisco nulla...
Giovedi riposo
venerdi giornata di pista, ci sono andato, ho fatto il riscaldamento con un
certo fastidio/dolore poi la mia intenzione era di fare 5 6k a media
velocità, l'intenzioen era di andare tranquillo a 4'30'', velocità che
dovrei reggere senza problemi avendo fatto i 12k in 49'40'', mi accordo con
uno anche lui semi infortunato, niente seguiamo un treno che sta facendo i
credo 18k a 4'/km ... reggo ma il fastidio dolore non è banale .. faccio i
miei 6km in 24'03'' ... paura
Sabato mi reco al paese della mia ragazza dove doevea esserci la gara ...
sono indeciso se farla, fortunatamente desito, salite e discese oltre il
20%, facco fatoca a camminare ... sabato domenica e lunedi riposo....
Passa tutto anche il fastidio oltre al dolore, in realtà non capisco più,
forse non è il tendine d'achille, il dolore, forse gonfiore è localizzato
tra il tendine e ... il maleolo, mi pare provenga dalla compressione, anche
a mano del rigonfiamento, bho
Martedi nuovamente pista ... l'intenzione è fare il riscaldamento e se va
bene fare Nx2K ... nessun problema, riscaldamento lungo, allunghi, parto ad
andatura non forzatissima, paura paura paura
faccio 4 ripetute da 2k alternando tempi dai 7'45'' ai 7'55'' (2 settimane
fa facevo da un massimo 7'20'' a un massimo 7'44'' ...)
perfetto nessun problema,  parto per fare la 5° ripetuta .. un o di
fastidio/dolore, rallento, chiudo oltre gli 8' ....
riposo un po più lungo e tento il 6° 2k ... 100m e penso bene di
desistere....
Mercoledi ovvero ieri ... il fastuidio c'è, il dolore pure ma bho ripet
forse non è il tendine, vado al parco e alla fine faccio 12 13k andando
molto piano, credo più lentamente dei 5'/km, ho dolore pure molto, il
percorso purtroppo ha delle salitelle anche ripide, un pezzo più ripido l
faccio solo 2 volte su 10, poi taglio e lo bypasso ...oggi non mi pare di
stare peggio
Metre correvo ieri avevo dolori in prossimità del tendine d'achille, ma
anche davanti, sempre sulla caviglia sinistra, oltre a questo avevo doolori
sulla gamba destra quasi all'esterno, non mi so spiegare meglio, bho
probabilmente scompensi derivanti dalla postura da dolore .. lo so sto
facendo una cazzata ....
Oggi mi è venuto un dubbio, ormai da una vita ho un dolore al polso
sinistro, talvolta mi fa male nel muovere la mano, quasi sempre solo se
comprimo "il vuoto" nel polso .. non vorrei fosse qualcisa di
simile...inogni caso nessun medico ha mai visitato il mio polso ...
Chissa, forse supererò l'allergai ai medici e farò un tutt'un con la
caviglia ...

caviglia ...
non ho capito per bene comunque..
dove ti alleni? 
il dolore parte dalla caviglia\dorso del piede---
va verso su... esterno ginocchio..
per caso anche a livello dell'anca omologa?
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 per caso anche a livello dell'anca omologa?
No, sino a 10 giorni fa ho avuto, per 10 giorni forse 15 un dolore all'anca
destra non alla sinistra, in realtà il dolore non era costante, ogni tanto
avevo delle scosse
Grazie

avevo delle scosse
da buon ing elettronico....
vabbè qual'è il polso dolorante?



sinistro (e non sono mancino non pensar male:) )
tal volta mi fa male a toccarlo o muoverlo, più spesso tipo ora, solo se
comprimo ... il polso in un punto ... se non rcordo male mi venne mmm 14
anni fa facendo piegamenti al salto, (erano gli altri 2 anni in cui sono
stato "informa" poi sempre una botte :))
da allora i piegamenti li ho potuti fare solamente sui pugni :(

 notato che le soffro anche in pista)
Sta cosa delle curve secche mi ha fatto venire in mente una cosa... Te
la butto lì...
Come sai in un circuito (a meno che non sia un 8) le curve da una parte
sono di più di quelle da quell'altra. Il tuo risentimento alla
caviglia potrebbe essere dovuto al fatto che la caviglia interna alla
curva viene stressata in maniera inversamente proporzionale al raggio
di curvatura della curva stessa e proporzionale alla velocità.
Se nel percorso nel parco giri sempre nello stesso verso, diciamo in
senso antiorario come in pista, le curve a sx sono di più di quelle a
destra e le curve secche stressano di più la caviglia sx di quella dx.
La caviglia sx poi ti fa male anche in pista, perchè la curva, benchè
di raggio maggiore, comporta coumunque uno spostamento del peso sulla
sx proporzionale alla velocità.
Ciao
Paolo
Ps: io NON sono : un medico, un assoluto, un preparatore, un
massaggiatore, un allenatore, un cronometrista, un rastrellista di
buche del salto in lungo quindi non prendere il mio punto di vista come
oro colato.

 notato che le soffro anche in pista)
Sta cosa delle curve secche mi ha fatto venire in mente una cosa... Te
la butto lì...
Come sai in un circuito (a meno che non sia un 8) le curve da una parte
sono di più di quelle da quell'altra. Il tuo risentimento alla
caviglia potrebbe essere dovuto al fatto che la caviglia interna alla
curva viene stressata in maniera inversamente proporzionale al raggio
di curvatura della curva stessa e proporzionale alla velocità.
Se nel percorso nel parco giri sempre nello stesso verso, diciamo in
senso antiorario come in pista, le curve a sx sono di più di quelle a
destra e le curve secche stressano di più la caviglia sx di quella dx.
La caviglia sx poi ti fa male anche in pista, perchè la curva, benchè
di raggio maggiore, comporta coumunque uno spostamento del peso sulla
sx proporzionale alla velocità.
***
Imho un po c'entra, la prima volta il dolore mi è venuto a fine allenamento
in pista, dolore non assurdo
il giorno dopo recatomi al parco il dolore non era passato, al parco il
percorso lo faccio girando a destra, c'è però una curva secca a sinistra,
proprio quel giorno ho invertito il percorso ... curve a sinistra compresa
una a 90° in discesa, però il dolore era gia presente e mi è venuto in
pista.
In salita è un dramma, non escludo che la causa sia da trovarsi qualche
giorno prima ...all'allenamento della domenica precedente fatto al mio
paese, salita salita salita, oltre il 10%, poi inversione discesa ....
stress alle articolazioni (e all'intestino se qualcuno si ricorda ...il
formaggio amrcio faceva su e giù:/)

da allora i piegamenti li ho potuti fare solamente sui pugni :(
mah..certo che....
 se non hanno problemi psic ologici noi....
 non li vogliamo;-)):-))))
in fondo abbiamo marco400
che vuoi di più dalla vita
un tucano;-)))
ora a che livello di botte sei?



ho messo su qualche etto nel fine settimana :) a parte questo da fine giugno
a oggi sono sostanzialmente stabile, probabilmente non pesavo cosi poco da
quando ero in 3° o 4° elementare, nell'altro periodo di "forma", dai 16 ai
18 anni, pesavo comunque 2 3kg in più di ora....
in compenso sino a pasqua dell'anno scorso avevo almeno 20 kg in più:)

non l'ho gia detto?
boh...forse non ricordo...
in che zona?


 in che zona?
Monte Claro, a sestu, allo stadio (una sol avolta per ora), al mio paese

Monte Claro, a sestu, allo stadio (una sol avolta per ora), al mio paese
perchè per un pò non molli monte claro e vai alle saline o sul
litorale;-))
e vedi che succede...


Il Fri, 05 Nov 2004 13:22:01 +0000, zilligherta ha scritto:
[cut]
Il mio mailreader inizia a lamentarsi per il quoting alla coppola di capra...
Tnx.
__
Icarus

Icarus  wrote:

stai rinsavendo mangiatore di newbies isani?????


 per il quoting alla coppola di capra...
cosi va meglio?
cosa significa etimologicamente coppola di capra?


cosa significa etimologicamente coppola di capra?
Roba per voi sardi... :-D
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
Definizione ricorsiva: il niubbo è chi non sappia cosa sia un niubbo. (Artemio Vallelinda)

Roba per voi sardi... :-D
oh... versione maschile di heidi;-)))
ma le capre non stanno in montagna
 quindi zona di tua competenza:-)))
 a meno di aver capito male....


 a meno di aver capito male....
In sardegna capre e coppole non vi fanno difetto, mentre da noi le
coppole si vedono in televisione. :-)
Le capre ci sono, anzi... c'è anche la battaglia delle capre, è uno
sport tradizionale.


 stai rinsavendo mangiatore di newbies isani?????
Esagerato... mi dipingi come un "barbanera"...!!      ;o)
__
Icarus

Esagerato... mi dipingi come un "barbanera"...!!      ;o)
preferisci barbapapą...


 preferisci barbapapà...
Aspè che chiedo.....
Feeedeeeeeeee........???
 
__
Icarus
"...e in fondo a me piace osservare la gente... 
...si impara molto..ho imparato molto.
Ho visto la mia forza nelle debolezze altrui e la mia debolezza in chi aveva 
davvero la serenità..ne sn passate di persone, ne sn successe di cose..."
(Da un post su 
www.culm.org
)

 e vedi che succede...
Venerdi pista, riscaldamento prolungato per paura sia di un evventuale
riccaduta sia dell'allenamento che dovevo affrontare, 14 km a ritmo/gara o
giů di li, nessun problema
Sabato riposo a pidei ma 85km in bici con molta salita, a parte uan quasi
crisi di fame (il giro in teoria doveva essere molto piů corto) nessun
problema.
Domenica 18 km tranquilli su asfalto e sotto la pioggia con un po di salita
(il mio paese č a 300m sono sceso sino a 80 e ritno, con salite e
saliscendi). Horaggiunto mi padre e mio congnato in campagna e ho proceduto,
previo cambio d'abito, a carrogliere un po d'olive da regalare.
Lunedi? lunedi ferie con scarpinata in bosco bagnato in un declivio alla
ricerca degli ultimi porcini...:)
Oggi rpetute in pista i non so che tipo vedrň

 Il mio mailreader inizia a lamentarsi per il quoting alla coppola di
capra...
me ne scuso


Vedo che sabato non mi hai seguito nella uscita in bici ... prova a farti
Dolianova San Nicolò Gerrei e vediamo se ci son capre ...

Dolianova San Nicolò Gerrei e vediamo se ci son capre ...
lo so ;-)))
ma ......
