Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: ignoranza sportiva

Ciao a tutti
Ho 25 anni e non sono una sportiva anzi sono una pigrona, ma vivo
vicino uno splendido parco e vorrei cominciare ad andare a correre, ho
provato ma dopo i primi 6 minuti muoio per il fiatone, come dovrei
cominciare?
Qualcuno saprebbe dirmi proprio passo passo cosa dovrei fare per
correre e prendere fiato correttamente fino ad arrivare ad un'oretta
tranquilla al giornosenza vivere lo sport come trumatico per il mio
orgnismo?
Tiziana

 orgnismo?
si puň cominciare alternando passo di corsa e di camminata.
ad esempio, fai un minuto di corsa e due al passo, per quanto riesci a
farne, fino ad arrivare ad un'ora.
poi fai due e due... poi tre e due... poi tre e uno...
alla fine dovresti riuscire a fare solo corsa
sono stato decisamente semplicistico, ma su google dovresti trovare decine e
decine di programmi simili piů dettagliati.
non sei molto sovrappeso, vero?
ciao ciao

 ha scritto nel messaggio
news:4e6dfa5c.04030...@posting.google.com...

Ciao Tiziana e benvenuta su I.S.A.!!
molto probabilmente dopo 6' ti viene il fiatone perchè sicuramente inizierai
con una andatura non alla tua portata. Prova a diminuire la velocità anche
se ti rendi conto che stai quasi camminando e piano piano tra una seduta e
l'altra incrementa di qualche minuto. All'inizio non è importante la
velocità bensì il meccanismo di durata. Prima di iniziare ti consiglio di
farti una visita medico/sportiva per controllare se è tutto ok
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane che domenica scorsa ha corso la Roma/Ostia da vero tapascione
http://members.xoom.it/tapascio

 Hurricane che domenica scorsa ha corso la Roma/Ostia da vero tapascione
Non farti fregare da questo individuo, Tiziana....!!!
Esso, nel senso di lui, si sciroppa anche 100Km di corsa..... A PIEDI !!!
    ;o)
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

> Hurricane che domenica scorsa ha corso la Roma/Ostia da vero tapascione
Eccoti qui ! E come cacchio facevo ad incontrarti, sotto la neve e in mezzo
a più di 5000 persone ... sarebbe stato come darsi un appuntamento ad un
raduno di Bossi ;-)
Non mi ripeto sulla corsa (ma soprattutto sul PRE-corsa ...), ma TU che hai
fatto, non nel senso del tempo, ma in quello delle sensazioni nel correre
21km in mezzo a 5000 persone, e senza l'assillo del ritmo :-)
Facci sapere (ma soprattutto, fatti sentire perchè mancano SOLO 6 mesi ...)
ciao,
Ugo

 Tiziana
Ciao Tiziana,
eccoti servita ...
      Programma di allenamento da 0 ad 1 ora in 19 settimane (4 mesi e
mezzo)
      Inserisci la data del lunedì della prima settimana. Le altre vengono
calcolate.
      Sett Lun Martedì Mer Giovedì Ven Sab Domenica
      1° R 5 volte (1 minuto corsa + 1 minuto camminando) R 5 volte (1
minuto corsa + 1 minuto camminando) R R 7 volte (1 minuto corsa + 1 minuto
camminando)
      2° R 5 volte (2 minuti corsa + 1 minuto camminando) R 8 volte (2
minuti corsa + 1 minuto camminando) R R 5 volte (3 minuti corsa + 1 minuto
camminando)
      3° R 4 volte (3 minuti corsa + 1 minuto camminando) R 8 volte (2
minuti corsa + 1 minuto camminando) R R 5 volte (3 minuti corsa + 1 minuto
camminando)
      4° R 3 volte (5 minuti corsa + 2 minuti camminando) R 5 volte (3
minuti corsa + 1 minuto camminando) R R 3 volte (5 minuti corsa + 2 minuti
camminando)
      5° R 3 volte (6 minuti corsa + 2 minuti camminando) R 5 volte (4
minuti corsa + 1 minuto camminando) R R 3 volte (6 minuti corsa + 2 minuti
camminando)
      6° R 4 volte (6 minuti corsa + 2 minuto camminando) R 2 volte (8
minuti corsa + 2 minuti camminando) R R 3 volte (7 minuti corsa + 2 minuti
camminando)
      7° R 3 volte (8 minuti corsa + 2 minuti camminando) R 2 volte (10
minuti corsa + 3 minuti camminando) R R 3 volte (7 minuti corsa + 2 minuti
camminando)
      8° R 3 volte (10 minuti corsa + 2 minuti camminando) R 2 volte (10
minuti corsa + 2 minuti camminando) R R 3 volte (12 minuti corsa + 2 minuto
camminando)
      9° R 2 volte (12 minuti corsa + 3 minuto camminando) R 2 volte (10
minuti corsa + 2 minuti camminando) R R 2 volte (15 minuti corsa + 3 minuti
camminando)
      10° R 20 minuti di corsa R 2 volte (15 minuti corsa + 2 minuti
camminando) R R 20 minuti di corsa
      11° R 25 minuti di corsa R 2 volte (15 minuti corsa + 2 minuti
camminando) R R 25 minuti di corsa
      12° R 20 minuti di corsa R 30 minuti di corsa R R 30 minuti di corsa
      13° R 30 minuti di corsa R 30 minuti di corsa R R 40 minuti di corsa
      14° R 30 minuti di corsa R 40 minuti di corsa R R 45 minuti di corsa
      15° R 30 minuti di corsa R 45 minuti di corsa R R 45 minuti di corsa
      16° R 40 minuti di corsa R 50 minuti di corsa R R 50 minuti di corsa
      17° R 40 minuti di corsa R 50 minuti di corsa R R 50 minuti di corsa
      18° R 40 minuti di corsa R 55 minuti di corsa R R 55 minuti di corsa
      19° R 45 minuti di corsa R 55 minuti di corsa R R 1 ora di corsa

Opps, nel copia-incolla mi si è ingarbugliata la cella ...
Tiana, se vuoi ti invio il file excel al tuo indirizzo email basta che lo
posti nel formato dove al posto della @ metti "chiocciola".
Ciao,
Ugo

 camminando)
Sono un lurker e neanche un corridore, scusate se mi intrometto.
Arcelli nel suo "Il nuovo correre è bello" sconsiglia quest'alternanza
di corsa e cammino, in quanto la variazione di ritmo rappresenta uno
stress notevole per il cuore.
A Tiziana consiglierei di cominciare con alcune lunghe camminate a
ritmo elevato. Dopo qualche volta, quando sentirai di avere un po' più
di "fiato", comincia a correre a ritmo veramente blando, al limite del
camminare. Prova a correre dieci minuti la prima volta, poi aumenta di
qualche minuto ogni volta, sempre con una velocità molto bassa. Non
provare (quasi) mai a correre la distanza massima possibile, o rischi
di infortunarti. Dovresti sempre sentire di avere ancora un po' di
energia. Dopo ogni corsa, cammina per qualche minuto. Continua così
fino a quando riuscirai a correre alcune decine di minuti senza troppa
fatica. Ci vorrà qualche settimana se correrai due-tre volte alla
settimana. Poi, magari torna sul NG e chiedi come continuare...
Saluti
Leo (ciclista)

Sono Tiziana
Cavoli Grazie ragazzi!!!!
Pensate ho riscritto oggi prchè non sapendo usare i ng, nel senso che
di solito li consulto pr argomento....come ricerca da google, insomma
non vedevo il mio e non credevo di aver inviato il messaggio quindi
ora sono in accappatoio post doccia post prima corsa fatta senza il
vostro aiuto.
Grazie ancora, da domani comincirò a seguire quanto mi avet detto, per
ora riassumo quello che ho fatto oggi cos' mi sgridate se ho fatto
cavolate.
Tutina sportiva arrivo al lago, imbocco il boschetto camminando e
accellerando, poi ho cominciato a corricchiare piano piano
piano..immaginate piano? ecco io andavo più piano! Ho corso per quasi
10minuti abb tranquillamente, ma respirando con difficoltà.
Poi sono andata verso l'acqua ho fatto i mii 20minuti di mditazione
riprendendo fiato per il ritorno, quando ho ricominciato, ero stanca,
ma serena e sono tornata camminando e facendo qualche esercizio,
corsetta laterale con 30 saltelli da un lato e 30 dall'altro, o un po
di corsetta calciata e e a ginocchia alte, ma pochissima, poi
streccing prima di salire in macchina (qullo lo so fare grazie alla
danza)e poi son tornata a casetta, ora mi sento meglio, bella carica 
e non morta come quando provavo a fare 30minuti di corsa ma non ce la
facevo (parlo come fosse successo centinaia di volte, ed è successo
solo cue volte)...ora vi ringrazio ancora e vi chiedo scusa per avervi
ringraziato solo oggi per tanto calore.
Ah dimenticavo si, sono in sovrappeso, non eccessivissimo, anche se
poi mi sento un po come un ippopotamino di fantasia, goffa e imbranata
e fuori posto...ma 160cmx65kg con costituzione mediterranea detto con
oggettività...
Grazie ancora
Tiziana
PS si se volete scrivetemi a 
tizia...@inwind.it

 Tutina sportiva arrivo al lago, imbocco il boschetto
CUT
mmmmhhhh boschetto dai vieni a correre con il mnt-man che di trail me nè
intendo :-DDDDD
ciaoooooo e non mollare.....
mnt-man


beh in un giorno sei gią arrivata a 10 minuti;-)))
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))