Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: lavori aerobici (seconda parte)

Allora Marco, eccoti la seconda parte dei lavori aerobici fatti nel 2000:
10 gennaio :   1000-800-600-300-300    rec 4'/4'/4'/12'/10'
(3'24''06--2'48''37--2'00''72--41''21--38''84)
22 gennaio :   8 x 200  rec 2'
(27''98--28''77--29''06--29''78--29''15--30''16--30''90--30''96)
24 gennaio :  600--600--400--300--300  rec 4'/4'/13'/13'
(1'1'48''35--1'52''47--1'13''44--42''07--39''94)
7 febbraio :  3x(3x200)  rec 3'/5' (28''08--28''09--28''55)
(27''62--28''21--27''96)
28 febbraio :  600--600--500--500--200--200  rec 4'/6'/4'/11'/4'
(1'44''54--1'44''75--1'24''68--1'32''46--26''90--26''62)
3 marzo :   7x300  rec 5'
(42''58--42''58--42''65--42''65--42''74--42''73--42''30)
6 marzo:   600--600--400--400--200--200  rec 4'/6'/4'/6'/4'
(1'41''23--1'49''41--1'11''54--1'10''27--27''19--26''65)
11 marzo :   7x300  rec 5'
(41''74--42''24--42''46--42''55--42''46--42''56--41''68)
13 marzo :  600--600--500--500--200--200  rec 4'/6'/4'/6'/5'
(1'46''46--1'44''28--1'24''28--1'24''83--26''42--25''52)
Mi sembrano finiti, anche se già questi ultimi (300 soprattutto) non è che
siano puramente aerobici!
Ciao.Alex

 Allora Marco, eccoti la seconda parte dei lavori aerobici fatti nel 2000:
Ok ma poi ci posti anche un pò di resistenza alla velocità ;-)
JDN
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Ok ma poi ci posti anche un pò di resistenza alla velocità ;-)
Il bello sempre alla fine :-))
Adesso velocemente ne prendo uno a caso.....tiè ecco questo che ho fatto nel
2001 a Cagliari:
4 x ( 3 x 80 )   rec 3' / 8' , 10' tra la 3° e 4° serie     ( 8''52 -
8''52 - 8''64 )( 8''58 - 8''50 - 8''60 )( 8''72 - 8''69 - 8''72 )( 8''58 -
8''61 - 8''73 )

 8''61 - 8''73 )
Porca miseria...
Ci saremmo potuti allenare insieme!
Non erano tanto lontani dai tempi che facevo io.    :o\
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 Non erano tanto lontani dai tempi che facevo io.    :o\
io dovrei fare il personale ad ogni prova (o quasi)... ;-)
attualmente faccio 4x4x80 rec 3'/8' in tempi molto più indecenti... diciamo
di media intorno a 9"0
tanto per curiosità, ma che lavori facevi il giorno prima di quel lavoro di
velocità?
io ho SEMPRE (purtroppo) un lavoro lattacido, perchè ne faccio 2/3 alla
settimana (tipo coppie di 400/300 o 300/200) che mi lascia le gambe
distrutte!
ciao
'Uzzo

 Ciao.Alex
A questo punto devi postare gli allenamenti da marzo in poi, quando ti
"scateni"...dovremmo vederne delle belle!
Attendiamo fiduciosi! :-)

 Allora Marco, eccoti la seconda parte dei lavori aerobici fatti nel 2000:
Sto facendo i paragoni, con le dovute "molle", con i miei lavori...
perchè sono si un mezzofondista, ma non uno da cose lunghe, anzi...
oramai gli 800 è velocità e i 1500 è la prima gara di mezzofondo
(dove se vuoi vincere devi fare 52"/53" l'ultimo 400 però; parlando
di atleti a livello mondiale).
Farò i cross ma terrò d'occhio anche le indoor, non si sa mai...
l'ultimo mio lavoro è stato un 5x500 r 5' nel quale mi sono
fermato al 4° per ko tecnico (acidosi) ;-)))
1'15"-1'16"-1'18"-...1'24" :-(
oggi dopo i massaggi 30' cross tranquilli, ult 500m 1'34" facile facile
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di più?"
La risposta di solito è: "Sì"
(Paul Tergat)

 (1'46''46--1'44''28--1'24''28--1'24''83--26''42--25''52)
E qua i miei tempi comincerebbero a salire alla grande!!!
Questi allenamenti li hai fatti con le chiodate o in scarpe da riposo?
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre č sicuramente la miglior droga in circolazione...


Avevo fatto il viaggio (aereo) e ...... 4 x 300 R 8   (37''99 la media)
Comunque in genere evito di fare queste cose cioè di fare lavori lattacidi +
velocità! Se capita, capita, ma nel 90% delle volte imposto sempre la
velocità prima dei lavori lattacidi!
Anche perchè per correre veloci bisogni in parte essere freschi, altrimenti
si alzano i tempi e non fai più resistenza alla velocità :-))
Ciao. Alex


già...come mi dice sempre il mio coach ;-)))



giusta domanda...io ad es in questo periodo non uso praticamente
mai i chiodi...tu Marco?
ovviamente non penso che i 300 più tirati (sotto i 40") siano stati
corsi con le scarpe di gomma...
sentiamo Alex, il diretto interessato... ;-)
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

 ha scritto nel messaggio

Non ti aspettare grandi cose, io non sono uno che rende molto in allenamento
rispetto alla gara (grazie a Dio!!!) comunque eccone alcuni:
24 marzo: 7x300  rec 6'
(41''87--41''15--41''16--40''87--41''03--41''46--40''52)
31 marzo: 4 x 200  rec 5'  (23''62--23''72--23''47--23''75)
14 aprile:  6 x 300  rec 8'
(39''49--39''52--39''22--39''05--38''75--38''11)
20 aprile:   5 x 300  rec 8'  (39''08--39''05--38''10--38''10--37''67)
29 aprile:  400--200    rec 10'   48''84 - 21''98
6 maggio:   5 x (2 x 80)  rec 3'/8'  (8''77--8''65) (8''72--8''71)
(8''68--8''58) (8''55--8''58) (8''62--8''66)
questi gli ultimi 2 lavoretti prima di fare 45''67
11 maggio :    3 x 300mt   rec 10'   (35''49--34''96--34''71)
19 maggio:    2 x 200  rec 15'  (21''78 + 21''17)
e poi ho iniziato a gareggiare.........
Ciao.Alex


Siamo ancora in tempo !!!!! :-)))
CIao.Alex

 sentiamo Alex, il diretto interessato... ;-)
Gosso modo le ho quasi sempre al di sotto dei 45'':-))
Ciao.Alex

 Questi allenamenti li hai fatti con le chiodate o in scarpe da riposo?
Alcune prove con chiodate, altre con scarpe da riposo mi sembra di
ricordare!!
Ma con precisione non ti saprei dire.
Ciao.Alex

 e poi ho iniziato a gareggiare.........
altrettanto spettacolari lavori di sintesi ;-)))
10' quando si comincia a fare sul serio non sono tanti IMHO
specialmente fra i 300...che è forse il più tosto dei 3, vero?


 --
Decisamente!!!
Quello dei 200 praticamente era solo tecnica, dovevo passare agile (si fa
per dire)  in 11''5 e 11''0  ai 100 e provare a chiudere forte la parte
lanciata!!! L'ho fatto ad un Raduno a Formia assieme ad Andrea Colombo con
Vittori che ci urlava dietro, con la sua classica dolcezza :-)))
Ciao. Alex

 circa dovevo fare resistenza alla velocità su 80 e 100 mt :-((
Ah la farnesina! Ah che sensazioni!...mi mancano sai???
Adesso ne racconto una bella a tutti gli amici di ISA...
Alla fine di un lattacido ero nelle tue condizioni (per terra incosciente
con la
testa sulla quale gravava la pressione di una pigna di forati)...ero da solo
come spesso al campo a Pavia, quando mi accorgo del pitbull del custode
che è libero e mi sta puntando: ha visto una carogna agonizzante, ero il il
suo
prossimo pasto!!! Ero steso vicino all'arrivo, e nel tempo in cui la belva
ha
corso dalla buca delle siepi a 10m da me, mi stavo rassegnato all'idea di
diventare la sua pappa, quando....ALLELUIA! Il padrone lo chiama e il
simpatico cucciolone ruggente ritorna da dove era fuggito...
Poi, dovute scuse dal padrone ecc ecc ma ragazzi, lo spavento è stato
qualcosa di indescrivibile ;-)))
...arf arf.......fiuuu......per un pelo! Basta lattacidi in solitaria ;-)))



Non vale! Eri tornato sulla terra... ;-)


 prossimo pasto!!!
Da me invece la compagnia era quella di un gatto (che ora non c'č piů perchč
č stato portato non so dove) che tutte le volte che io ero a terra mezzo
morto, lui zitto zitto mi si metteva a fianco, o seduto sullo stomaco e mi
faceva compagnia fino a che non suprevo la crisi e mi rialzavo....
Ti dirň alla fine in un momento bello ma altrettanto sofferente come quello
classico del post-allenamento lattacido mi era comunque di aiuto :-))
Ciao. Alex


che bello! almeno era pacifico e ti faceva compagnia, non aveva altre
intenzioni
Seduto sullo stomaco teneva giù i conati di vomito ;-)))
Io mi sono allenato un'estate con un cagnolino invece, che rispecchiava la
mia
personalità, trasferita in un cane! Correva con me 40'-50' e faceva gli
allunghi
alla fine ;-))) poi beveva qualche litro d'acqua e si sbatteva morto
all'ombra.
Bei ricordi....


 Siamo ancora in tempo !!!!! :-)))
Prendi per il deretano??   
Quei tempi, ora, penso di riuscirli a fare sui 70m.... e tu sai bene cosa
significa 10m di differenza....!!!


 Gosso modo le ho quasi sempre al di sotto dei 45'':-))
Idem!
La differenza di sensazioni tra le chiodate e le normali è come tra gli
slip e i boxer!!


 19 maggio:    2 x 200  rec 15'  (21''78 + 21''17)
Come mai una differenza così alta tra le due prove?
Erano da fare in percentuali diverse o dovevi "scaldare il motore"?


 Vittori che ci urlava dietro, con la sua classica dolcezza :-)))
E immagino anche i vostri commenti sommessi...  ;o)


 qualcosa di indescrivibile ;-)))
In quelle condizioni non avresti corso grandi pericoli: il pitbull non
attacca cadaveri e se anche ti avesse "assaggiato" un poco, ti avrebbe
lasciato stare subito, amaro di acido lattico com'eri..!


 oramai gli 800 è velocità 
Vedi di non bestemmiare!!!!    >:o\



Purtroppo si :-((
E di solito se quella č la proiezione o il rischio e sempre meglio evitare
di partire insieme con la scusa "no dai io parto da solo cosi mi concentro
sulla tecnica", o sbaglio??!!  :-))
Ciao.Alex


Infatti :-))
Impossibile per me correre con le scarpe di gomma, non ho sensibilità nei
piedi e soprattutto non li riesco ad usare, tralasciando il fatto che il
tempo di contatto a terra diventa troppo elevato per i miei gusti.
Ciao. Alex

 sulla tecnica", o sbaglio??!!  :-))
Naaa... 
Non mi sono mai fatto di questi problemi.... vuoi perchè ai tempi solo tu
potevi darmi 10m (ma sui 200m...!!), vuoi perchè avevo uno stimolo
maggiore, vuoi perchè se qualcuno mi lasciava 10m sugli 80m, non c'era
cmq paragone e quindi non rischiavo alcuna brutta figura!    ;o)


 tempo di contatto a terra diventa troppo elevato per i miei gusti.
E il peso nel tirare su la coscia??
Tonnellate!!!!



Perchè era un lavoro di tecnica, quindi il primo abbiamo cercato di tenere
la velocità più bassa per controllare meglio l'azione.
Il secondo di avvicinarci un pò di più ad una condizione di gara.
Questo perchè Vittori aveva fatto una tabella dove effettivamente (in
teoria) fare 20''45 era semplicissimo.
E quindi stavamo sperimentando un pò i passaggi ai 50/100/150.....
Ad ogni modo quel 20''45 a noi tanto semplice non è mai risultato,
nonostante in teoria lo fosse :-)))
Ciao.Alex

 Vedi di non bestemmiare!!!!    >:o\
Questo non è bestemmiare, è infrangere tutti e 10 i comandamenti in un colpo
solo!! :-))
Ciao.Alex


Quello cerco di evitarlo, usando solo i piedi!
Però essendomi stirato lo scorso anno al retto femorale misà che ancora non
mi riesce tanto bene di non tirare di coscia :-(((
Ciao.Alex

 nonostante in teoria lo fosse :-)))
Sempre per il discorso che i miei tempi in allenamento era quasi come i
tuoi (sorvolando questi ultimi...) e in gara mi lasciavi un secondo!!!
 
    ;o)))


On Fri, 09 Jan 2004 14:10:33 +0000, [4l3x] wrote:
Già che ci sei... vieni in ICQ !   
  ;o)



Non ce l'ho più installato.
Ho formattato qualche tempo fa e non l'ho più rimesso...
E poi scusa ti conviene così, guadagni post, mica vorrai perdere la prima
posizione ad inizio anno??!!! :-))
Ciao.Alex

 posizione ad inizio anno??!!! :-))
Avete letto bene??
Avete letto tutti??
Ecco, poi non venite a dare la colpa a me....!     ;o)


 1'15"-1'16"-1'18"-...1'24" :-(
Non è che hai un po' esagerato con quell'1'15" all'inizio?!
Sono curioso di vedere come riuscirò a correre i lavori lattacidi
quest'anno, considerato che ho il doppio della resistenza e di lavori
aerobici nelle gambe...
-- 
___________________________  
www.atleticanet.it
Correre è sicuramente la miglior droga in circolazione...


era in regola, l'obbiettivo era correrli tutti piů vicino posibile all'1'15"
poi tra il dire e il fare...c'č di mezzo l'allenamento (quello lattacido
che ora č pari a zero per me). ;-)
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)


forse è vero, alla prima leccata avrebbe desistito...
ma è stato meglio non fare la prova ;-D


 corsi con le scarpe di gomma...
Farebbe ancora piů paura    :=)))
Il tempo piů basso che ho fatto senza chiodate di un 300 si aggira sui 40"!

 sensibilità nei piedi e soprattutto non li riesco ad usare, [...]
E' vero, la differenza è un abisso, ma essendo forte solo di piedi, e allo
stesso tempo abbastanza delicato nelle caviglie, se usassi sempre le
chiodate rischierei qualcosina!
Anche se ora in effetti rischio un po' usando delle New Balance
leggerissime, quasi da maratona... e infatti qualche problemino al piede
l'ho avuto nei mesi scorsi...


 lasciato stare subito, amaro di acido lattico com'eri..!
"Assaggiato"... bello... magari alla gola   :-|
Comunque vedo che le vostre compagnie animalesche durante gli allenamenti
sono notevoli... io invece ho un rapporto migliore con i vegetali... più
esattamente il prato del campo ed i gerani di un'aiuola, che negli anni
scorsi provvedevo a "rinvigorire" (non vi dico come) con pasti completi e
bilanciati!!!


 11 maggio :    3 x 300mt   rec 10'   (35''49--34''96--34''71)
Mostruosamente mostruoso...
Comunque, tempi a parte (!!!!), siamo molto simili nella gestione della
fatica, e reagiamo bene soprattutto quando i recuperi si alzano almeno a
8-10' minuti, anche se gli allenamenti di "perfezionamento" pre gara con
15' - 20' di rec. sono i miei preferiti   :P
Oggi, altro allenamento distruttivo...
40' di corsa
1000 = 3'31"
600 = 1'50"
3x 200 (30" - 30" - 28"5)



ROTFL !!!!!!!!!
ahahahahahah ;-DDD


 bilanciati!!!
Dove mi allenavo io siamo riusciti a far morire un bel alberello....    
Daje oggi... daje domani....    ;o)


 significa 10m di differenza....!!!
Bč, potresti partire 10m avanti e tirare l' 80 ... che c'č di male ? Cosě
Alex potrebbe guardarti la tecnica, anche ...
Ugo

 Ecco, poi non venite a dare la colpa a me....!     ;o)
Abbiamo letto, abbiamo letto ...
Ovviamente, vi siete messi daccordo prima sul siparietto da tenere ;o)
Ugo

 Alex potrebbe guardarti la tecnica, anche ...
Andiamo per priorità...
Alex ha ben altro a cui pensare quest'anno che non la mia tecnica!
   ;o)
 A(T)TENE 2004



Si, č vero...prima che la federazione attui l'operazione COSTA!
Non sapete cos'č?
Con O Senza Te Andiamo
(č una battutina presa in prestito dagliamici della mia compagnia)


 Ovviamente, vi siete messi daccordo prima sul siparietto da tenere ;o)
Ma se neanche ci conosciamo..... :-))
Ciao.Alex

 (è una battutina presa in prestito dagliamici della mia compagnia)
Ma che gente frequenti????
    :oP


 Ma se neanche ci conosciamo..... :-))
LOL !!!    ;o)


Ecco, poi non venite a dare la colpa a me....!     ;o)
ma non è possibile questa è pura istigazione alla violenza!!!!!! 
non è possibile assentarsi un attimo 
ma dico
oHHHHHHHHHHH
fa na bella cosa lascia perdere 
.....
l'ho detto che ci mette i parenti
 pure quelli acquistati......
adesso....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))



questo è scontato
"ma dai vieni su icq
ma no l'ho disinstallato"
.....



PRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!
prendono pure per il c...!!!!!


l'ho avuto nei mesi scorsi...
ragazzo bello ma la vuoi potenziare la struttura si o no
??????
usa le scarpe giuste!!!!!!
 meglio una precauzione in +......
c#### te ne fai di quelle da maratona!!!!!



Un grande bellissimo!!!!:-DDD


bilanciati!!!
 alla concimazione dei prati ho dato anchio un  contributo periodico!



ecco a cosa porta frequentare certe distanze mah;-)))


> c#### te ne fai di quelle da maratona!!!!!
Vero. E poi non ti lamentare se ti dicono che sei un fondamentalista
800-esco !
Ugo



tra un pò lo vedremo fare le prove per i 3000hs


 solo!! :-))
ROTFL !!


 Un grande bellissimo!!!!:-DDD
Ti ringraziamo per questo interessantissimo post...    ;o)


 prendono pure per il c...!!!!!
In effetti ispěri...   ;oD



Fa acquisti per il futuro.....
Ti sei assentato un pò e il ragazzo si è lasciato andare al mezzofondo!!!
Daglie n'occhiata và!!!!
Ciao. Alex

> tra un pň lo vedremo fare le prove per i 3000hs
zitto, non nominare i 3000 siepi senň mi vengono le lacrime agli occhi ...
da allievo correvo (malamente) i 2000 siepi, ed ultimamente ho dato uno
sguardo a cosa sono capaci di fare i vari nonnetti sui 3000sp ... Mě, altro
che coxi :-)
Ugo

In effetti ispěri...   ;oD
no sei tu che aspiri;-)))
.................................
............................
.........................
...................
................
..............
.............
..........
.......
.....
....
...
..
.
dal naso;-)))))
e col naso!!!!
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))

Daglie n'occhiata và!!!!
mamma mia!!!!!!
bisogna chiedere ad antonio se gli fa da tutore;-)))


Ti ringraziamo per questo interessantissimo post...    ;o)
prego, basta chiedere;-)))
sai è la moda;-)))


 e col naso!!!!
Taci, che tu per ASPIRARE usi il phyb!!      ;o)
Corregionale del tucano in LAN!


 bisogna chiedere ad antonio se gli fa da tutore;-)))
Ma Antonio che specialità fa??!! :-))
Ciao.Alex

Corregionale del tucano in LAN!
sul corregionale ok
in lan la vedo improbabile;-)))
e tu che cianci a fare,
 che ti vanti di essere il suo maestro!!!
bellu cazzecosa chinde bessia!!!!!
o stontonau;-))))




L'apripista;-)))


 o stontonau;-))))
Chi lassa la straa veggia per la néuva, ingannaa se tréuva.
Padron comanda, cavall trotta.
Fidass de tucc l'è; ona bella robba, ma fidass de nissun
l'è;mej anmò;
Cont i asen ghe voeur el baston...
Cent coo, cent crapp
Aquij de Vares e Gallaraa toocchegh la man e lassii andà.... (dedicata ad
Artemio...  ;o)
L'ha faa come quell che l'è; borlaa giò; de l'asen e el diseva
che tant el voreva desmontà....
La salud senza danee l'è; ona mezza malattia....
El smòrt l'è; on color fòrt che dura anca dòpo
mòrt.
La prima gaina che canta l'ha faa l'oeuv ... 
Ti basta?    ;o)
Adès vùeuri vedè sa ta capiset ùn quei coss..!!   ;oD


 Ma Antonio che specialità fa??!! :-))
Salto in buca con l'asta.      ;o)



ROTFL!!!
Ciao.Alex

Adès vùeuri vedè sa ta capiset ùn quei coss..!!   ;oD
capito;-)))


 tra un pò lo vedremo fare le prove per i 3000hs
VFNKL pba ghggb vy phber  :))))

 o stontonau;-))))
Cravadinci in su cunnu!!!!


Non risponde alle provocazioni scurrili;-)))


>Cravadinci in su cunnu!!!!
in che senso?
 se è come penso io lo faccio eccome;-))
