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Titolo: preparazione alla maratona

BlankCiao a tutti,
mi chiamo Davide, 30 anni, corro per diletto da circa 4 anni e mi sono messo 
in testa di fare la mia prima maratona.
Farò quella di Zurigo del 20 Aprile 2008 (visto che vivo da un po in questa 
bellissima città).
Allora, ho 12 settimane per allenarmi, al momento attuale sono in grado di 
correre 15km in 90 minuti (e questo è il mio lungo lento) o i 5 km in 20 
minuti (e questo lo considero il mio velocissimo, nel senso che poi dopo il 
20simo minuto mi devo fermare...)
Sono messo bene? sono messo male?
ovviamente non ho particolari ambizioni, diciamo che mi piacerebbe 
percorrere tutti i 42 km etc sotto le 4 ore e 20 minuti, non mi interessa la 
classifica ma giusto portare a termine la gara in un tempo di quell'entità.
in queste settimane sto correndo 15km in 90' a giorni alternati (lun, mer e 
ven), sabato corro il veloce e domenica faccio un po di pesi (sono sempre 
stato un body builder più che un corridore negli anni scorsi).
pensavo di aumentare i 15 km a 20 km ma mi chiedo se ha senso correre 20km 3 
volte alla settimana per 2 o 3 settimane o se invece bisogna cambiare 
completamente tattica.
Come allenamento lungo, il più lungo mai fatto prima d'ora, pensavo di 
correre un 30km in 3 ore (se ci riesco) diciamo verso il 26 marzo, dunque 3 
settimane abbondanti prima della maratona, é una buona idea o rischio di 
stancarmi e affaticarmi troppo?
Dovrei correrlo prima o dopo di quella data secondo voi?
... nelle ultime 2 settimane prima della gara come conviene correre?
Mi fermo qui perchè mi sembra di aver già fatto tante domande, grazie per la 
vostra disponibilità, ciao, Davide. 

... nelle ultime 2 settimane prima della gara come conviene correre?
Il mio ultimo lunghissimo e' previsto il 13 Aprile 1 mese prima della
maratona (penso farò la maratona di Torino per i primi 30 34 km o giu'
di li') una tabella seria prevede anche ripetute fartlek e riposo
sopratutto quello tra una uscita e l' altra .....mi sono reso conto di
come davvero sia importante quando si sente la fatica addosso fermarsi
e recuperare energie
Un saluto da Dante neomaratoneta come te.......sopratutto neo cioe'
con tanti nei e pochi maratoneta ciao Davide a risentirci presto e
spulcia nei vecchi post in questo NG c'e' gente in gamba per i
consigli........ anche se vanno tutti come missili.

 .... nelle ultime 2 settimane prima della gara come conviene correre?
io ho fatto l'ultimo lunghissimo di 33km due settimane prima della mia
maratona di esordio. Però dipende da come reagisci ai lunghissimi. Per
questo dovresti farne un po': vedendo i tempi di recupero puoi capire dove
piazzare l'ultimo.
Le ultime due settimane comunque sono di scarico, quindi allenamenti poco
impegnativi, giusto per mantenere la forma e arrivare riposati al giorno
della gara.
gg
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 ... nelle ultime 2 settimane prima della gara come conviene correre?
chissà come mai tutti si preoccupano delle ultime 2 settimane e non di
quelle, durissime, che ci sono prima. boh, mistero
data la tua inesperienza sulla lunghissima distanza, io farei fossi in
te il lunghissimo più duro a -3, a -2 settimane farei un lunghissimo
un pò meno lungo, diciamo sui 28-30