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Titolo: Roma 2017

Fradicio come una spugna, gambe a pezzi, raffreddato, 3h16m. Felice.
 
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Mau
 
 
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> Fradicio come una spugna, gambe a pezzi, raffreddato, 3h16m. Felice.
 
Nei trail diciamo "Se non ti sporchi le scarpe, godi solo a metà" ;-)
 
Bravo!
 
-- 
 
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID: 
<mn............140268@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO 
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.
 
--
"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)
 
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Good job ;-)
 
PS: vedi firma
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 Fradicio come una spugna, gambe a pezzi, raffreddato, 3h16m. Felice.
 
GRANDE!
E grandissimo tempo anche considerando la giornata e il percorso.
Non l'ho mai fatta, ma ho parecchi amici che l'hanno corsa e tutti mi hanno detto
che è una maratona decisamente ostica.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
A proposito della firma... questa volta ho avuto una sensazione diversa 
che vi racconto. Alla prima maratona le gambe era inchiodate a quel 
passo, c'era ben poco da fare per farle andare diversamente. Questa 
volta (terza esperienza con la distanza regina) se provavo riuscivo ad 
accelerare.
 
Spiego meglio.
 
Premetto intanto che tra le due esperienze c'e' di mezzo molto lavoro 
fatto sulla tecnica di corsa e soprattutto sulla reattivita' dei piedi, 
impegno che mi ha consentito col tempo di sfruttare meglio anche i 
muscoli del retro della gamba piuttosto che i soli quadricipiti 
(poverini prima facevano tutto loro).
 
Nelle fasi finali della gara, con tutta la stanchezza accumulata, non 
appena la concentrazione calava mi trovavo di nuovo a correre "seduto", 
senza nessuna spinta. Non appena me ne rendevo conto mi impegnavo a 
correre meglio e immediatamente ero anche in grado di aumentare il passo.
 
Insomma, correndo bene andavo piu' veloce, ma in automatico tendevo a 
correre peggio ma in modo forse piu' istintivo.
 
Morale? Come sempre, credo sia solo questione di ulteriore allenamento 
per rendere il movimento piu' naturale.
 
-- 
Mau

Fradicio come una spugna, gambe a pezzi, raffreddato, 3h16m. Felice.
 
Complimenti!
 
Mauro55

 correre meglio e immediatamente ero anche in grado di aumentare il passo.
 
sempre per pura curiosità: hai per caso un Garmin che ti segna la 
cadenza, lunghezza del passo ecc da vedere se a fronte di questo stile 
di corsa cambia qualcosa in questo aspetto?
 
grazie e complimenti ancora!
 

 di corsa cambia qualcosa in questo aspetto?
 
Il mio Garmin non da queste informazioni e in effetti e' una cosa che 
sarei proprio curioso di vedere.
La mia sensazione e' che per forza di cose se spingi di piu' hai un 
passo piu' lungo e una maggiore cadenza. Sicuramente sei in qualche modo 
costretto ad andare piu' veloce.
 
Postilla.
Io in fondo resto sempre convinto di una cosa: il modo piu' efficace di 
migliorare la tecnica di corsa e' semplicemente correre piu' velocemente.
La tecnica di corsa e' la ciliegina, la torta sono i km e gli allenamenti.
Su di me ad esempio ho notato che se corro piu' lentamente di 
4'45"/4'50" per quanto mi impegni mi trovo sempre a correre "seduto".
 
-- 
Mau


 
pensa che per me quelli sono i ritmi veloci! :-)

 è la stessa sensazione che ho anche io volevo vedere se era confermata.
 
Ma non e' affatto così, ossia la cadenza deve rimanere pressoche' costante.
Quel che aumenta, ovviamente, è la falcata dovuta alla maggiore spinta.
La cadenza, tendenzialmente di 180 passi al minuto, può variare significatamente.
solamente facendo puro jogging (ma non sempre), nelle salite e nelle discese toste
e aumentare di parecchio solo negli arrivi allo sprint.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 e aumentare di parecchio solo negli arrivi allo sprint.
 
no vabbè ok che salite e discese ...
a men interessava capire come gestire.
Anche xkè in genere la stanchezza porta a cambiare un po la dinamica del 
movimento ...
 
Cmq tu hai osservato la tua cadenza e la tua falcata, ed hai visto che....
 
 

 Cmq tu hai osservato la tua cadenza e la tua falcata, ed hai visto che....
 
Che mi viene naturale correre così, senza forzare alcunché.
Ed è quello che poi dovrebbe fare ognuno di noi, ossia non snaturarsi per tentare
una cadenza improba o, peggio ancora, una falcata alla Gebre.
E' la tu genetica che te lo richiede.
Diverso è il discorso del cambiamento dello stile di corsa al passatto ai drop
bassi o nulli, ma anche qui è una sorta di adeguamento più o meno automatico.
Perché altrimenti ti sfasci...
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
ok, grazie


 
Grandissimo!!
 
Dopo tre anni da NY 3h34min, una serie di infortuni e quasi 10 kg di 
troppo ritorno a correre una maratona, ovvero Roma per tigna, per 
perdere peso e tentare di rientrare nel giro.
E' stato durissimo più che altro accettare un  4'17" ineluttabile alla 
luce dello scarso allenamento, ma era una mia priorità arrivare in fondo.
 
Gara difficile ma ambiente in miglioramento. Una gara in crescita di 
anno in anno. Se ci sapessero fare sarebbe la maratona Top nel mondo.
 
Giuseppe

 luce dello scarso allenamento, ma era una mia priorità arrivare in fondo.
 
no aspetta... ha scritto 4'17" cioè 4 minuti e 17 secondi.
E' un errore e volevi dire 4 h e 17' di tempo totale?
No xké se ti stai lamentando di un passo medio di 4'17"/km mi disiscrivo 
subito!
:-)
 


ovviamente 4h17min :)

 ovviamente 4h17min :)
 
ah ecco! :-)