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Titolo: Rientro sulla mezza: quasi record personale ...

Be, considerato il tipo di allenamento svolto in questi ultimi 2 mesi,
ma soprattutto quello successo nell'ultimo anno, credo che 1h32'24" (da
confermare, ma cambia poco...) sia buono, soprattutto perche non sono
arrivato proprio distrutto (ad Ostia nel 2004 fu diverso, con soli 4
secondi in meno e record personale ...)
Questi i passaggi ogni 5k e finale:
km      Time   Split   Ritmo
05k     21:52  21:52  4:22.4
10k     44:08  22:16  4:27.2
15k   1:04:36  20:28  4:05.6
20k   1:27:59  23:23  4:40.6
21.1k 1:32:24   4:25  4:01.5
L'altimetria e molto variabile, primi 2k in discesa, poi dal 2° al
10° e un perfetto collinare tosto, poi 4k in discesa, 1k in piano, 4k
in salita e dal 20km scende leggermente fino all'arrivo.
Ciao raga, adesso vado a riposare perche sono leggermete stanco ...
ma felice, ovviamente !
Ugo

 ha scritto nel messaggio
news:1159100710.5...@h48g2000cwc.googlegroups.com...


Il Sun, 24 Sep 2006 12:40:23 +0000, Hurricane ha scritto:
Hurricane????
Ma allora siete tornati tutti dalle vacanze!!!    :o)
-- 
Icarus

 ha scritto nel messaggio
news:pan.2006.09.24....@despammed.com...


 ma felice, ovviamente !
  Complimenti, via... un po' invidiosi, ma complimenti anche da me! 
:-)
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585

 p.s. hai ancora il caro Casio Lap 50?
Eccerto, ci mancherebbe. Non sbaglia un colpo, tantè che il tempo
preso da me coincide al secondo a quello registrato dal chip come real
time.
La settimana prox non potrò usarlo durante la gara, come pure fino a
fine ottobre, visto che mi dedicherò alla velocità (400 / 800m) ...
voglio una medagflia ai regionali !!
Ciao, un abbraccio
Ugo
PS saluti a Patrizia

 Beh, una vacanza durata tre anni è forse perchè ho vinto al superenalotto
Hem, quanto ?? Non avresti 1Mb di euro da prestarmi ?
:-))
Ugo

 Beh, una vacanza durata tre anni è forse perchè ho vinto al superenalotto
3 anni? ah ecco perchè non ricordavo questo nick:) Non ero ancora nato
ciao

 
Bella progressione!!! complimenti, più tardi posterò il commento alla
mia mezza di ieri... non esattamente una progressione...

ugo ha scritto:
ma allora ti ricordi come si fa a correre...
;-)
Fabrizio
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


eccomi UC icarosssssssss
sono tornato anche io dalle vacanzeeeeeeeeeee
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 sono tornato anche io dalle vacanzeeeeeeeeeee
ero in pensiero...


ho fatto bene a tranquillizzarti :-)
a parte gli scherzi, son stato dalle tue parti :-)


 
Non sarai mica uno dei keniani che ho visto sfrecciare in una gara 2 
settimane fa? mmm no non eri tu


no no,
non son certo venuto in Terra Sarda a gareggiare
le ragioni che mi hanno spinto fin li sono state decisamente altre
anche se confesso che non ho potuto esimermi dall'obbligo di fare qualche
corsetta


 corsetta
Ogliastra?


La Maddalena & Caprera


> ma allora ti ricordi come si fa a correre...
Fabrì,
se ci avessi scommesso sopra avrei perso ... :-)
Il fatto è che avevo corso davvero pochi km come preparazione,
soprattutto paragonando questo allenamento con quello del 2004. Magari
il tempo è anche merito della pendenza tra partenza ed arrivo, che
senz'altro influisce, ma ti posso assicurare che il dislivello tra il
16° ed il 20° km toglie il fiato dopo la discesa, e se non hai forza
nelle gambe, queste ti cedono di schianto (vedi l'1h40' e dispari dello
scorso anno sullo stesso percorso ...)
Domenica prox dovevo fare i 400m a Marano (NA) ma poi mi sono informato
e purtroppo i Master non possono correre in gare allievi, ma solo con
junior/promesse/senior. Per cui, siccome sab/dom prossimi i 400 erano
durante i campionati regionali allievi, la cosa non si può fare. Ne
approfitterò per allenarmi un po', e fare gli 800m a Salerno l'8/10
con la speranza di migliorarmi qualche secondo.
E tu cosa hai fatto sulla mezza quest'anno ? Racconta, racconta ...
Ugo

 E tu cosa hai fatto sulla mezza quest'anno ? Racconta, racconta ...
L'intero anno scorso e' stato dedicato a migliorare la tenuta: lavori a
velocita' non altissime ma recuperi assassini, brevi e molto qualificati,
cosi' come abolizione quasi totale di lunghi e lunghetti stapasciati.
Il risultato e' che sono diventato un camion ma con un range di velocita'
molto ristretto. Il miglior risultato di mezza l'anno scorso e' stato un
1h34 alla Roma Ostia, che per circostanze contingenti valeva in realta'
anche un po' di meno (diciamo quasi un minuto, perso a guardare i miei
compagni di Societa' che mettevano in mezzo dj Linus per uno scherzo
organizzato dalle Iene...)
Alla mara di Roma ero pronto per i 4'45" di media, ma mi sono ammalato due
giorni prima e l'ho corsa con la febbre...ovvio ritiro al 29°...
ciao


 giorni prima e l'ho corsa con la febbre...ovvio ritiro al 29°...
Chissa' com'è, il culo dei tapasci è al contrario :-)
Se dai un0cchiata al mio programma di allenamenti, vedrai delle belle
cose, il max che mi permetto è un collinare di 14k, che è una
spettacolo perchè si snoda sulla collina di Solopaca con un
dislivello, non costante, di 150m circa in 3k. Io mi ci diverto un
sacco (quando scendo ... - quando salgo, un po' meno :-) Poi ci sono
lavori veloci, e per la mia prima volta dopo anni, direi massimali. Ma
che ci poso fare, vuoi mettere andare sotto i 3'km per 800m ? (magari
...)
Ciao,
Ugo