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Titolo: [OT - Forse...]

o forse no, ma spero che mi capirete perchè sono nuovo :-)
Mi chiamo Filippo, ho 28 anni, sono alto 1,83 e peso 75kg.
Corro da circa un mese in un parco della mia città su sentieri di terra 
battuta e brevi tratti di asfalto (non ho mai corso "veramente" prima 
d'ora).
Attualmente faccio circa 7,5km in 45' (anche di meno ma non sempre e 
vorrei arrivare a fine settembre a fare 9km in 36') ma spesso ho dei 
fastidi al ginocchio dx e cali di forza verso la fine dell'allenamento 
(mi alleno 3 volte a settimana) che non mi permettono di proseguire !!!
Per quanto riguarda il ginocchio riesco a gestire il problema con 
fasciature, massaggi e riscaldamento fatto bene (consigliati da un 
fisioterapista)  ma sono in attesa di fare esami medici accurati.
Il problema più pressante è quello del calo di forze che inizia verso i 
3/4 dell'allenamento (ma a volte anche prima) e che non so come 
risolvere; faccio un lavoro molto sedentario e mangio fuori casa (mensa 
o ponino): ho provato a mangiare di più, a mangiare diversmante, 
prima/dopo del solito ma non ho ottenuto risultati.
Cosa posso fare ?
Grazie per l'attenzione concessami,
saluti.

 Il problema più pressante è quello del calo di forze
ma in cosa consiste? ti senti svuotato? non vai nemmeno a spingerti? hai i
muscoli che bollono? fiato corto? 
mangi qualcosa subito prima di correre per caso?
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 mangi qualcosa subito prima di correre per caso?
Inizio a sentirmi debole in generale, poi le braccia molli che faticano 
a stare su, poi un pò il fiato e alla fine anche un pò le gambe ma è più 
una sensazione generale.
Questa sera mi alleno e ci sto attento così domani ti descrivo meglio 
cosa mi accade.
Grazie per la risposta così veloce!

 una sensazione generale.
Io dico che e' il caldo...almeno a me fa cosi'.
Quando la t° sale sopra i 25-26°C ho 20' di autonomia, poi le prestazioni
crollano.
percio' nella stagione calda faccio quasi solo lavori brevi ed intensi
(ripetute di 200-400, fartlek corto 1'+1') e un lunghetto da max 1h30' la
domenica mattina all'alba
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Sono così importanti per quello che voglio fare ?!?
può darsi siano proprio le scarpe, probabilmente così vecchie sono un pò
rigide e non ammortizzanti
se ti piace correre e vuoi continuare non indugiare e cercati con google il
mio post "scegliere le scarpe" dove spiego cosa fare per un nuovo acquisto
per il caldo concordo con Fabrizio
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

 per il caldo concordo con Fabrizio
E' una cosa che ho notato subito, con il fresco riesco a fare già un pò 
meno di 44' per 7.5 km, con il caldo (30° o più) vado sui 50' !!!!!!!!
Ma secondo voi la distanza che corro è giusta ?

 prendere le scarpe perfette) ?
nessuno di noi e' in grado di dirti "prendi queste o queste altre"
leggi bene il manuale
magari compra il semestrale "scarpe"
leggiti pure quello
poi vai in un negozio specializzato (se ci dici dove abiti e' probabile che
te ne riusciamo a segnalare qualcuno nella tua zona)
se possibile vacci con qualcuno esperto
se no cerca di dare retta ai commessi...
 
-- 
Ciao Ciao ^_^
Gorgon

 Ma secondo voi la distanza che corro è giusta ?
sei agli inizi: io fossi in te proverei ad allungare un pò ed arrivare
*gradualmente* all'ora di corsa
dato che è caldo, dubito che ne avrai la possibilità a breve: potresti
allora inserire ogni tanto delle sedute più brevi dove potresti provare a
correre più velocemente, diciamo 4 Km in 21' o 5 Km in 27'
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 saluti.
ti hanno risposto due dei " + migliori " di questo ng
per cui io non aggiungo nulla.
Parlo da " sverniciato " ( colui che va a piano ) quello che ti
posso consigliare io è:
a) comprati un bel paio di scarpe ( sono fondamentali )
b) per almeno qualche mese non preoccuparti del tempo che ci
impieghi a percorre una distanza....devi arrivare a correre almeno
per 90 minuti senza alcuna fatica
c) preparati un buon programma di allenamento
d) seguilo costantemente
io da 40enne sono progredito + con un buon programma ( da me fatto )
che da tutto il resto
per il caldo non c'è storia ....sopra i 25° io manco me movo
mi alzo all'alba al fresco e vado....certo è durissima...
ma le soddisfazioni sono tante....
nelle registrazione dei miei allenamenti , è comparso un numero
che solo due anni fa mi sembrava inaviccinabile....segno quindi
che volendo si può
auguri
rusca

 le gambe ma e` piu` una sensazione generale.
cosi' su due piedi pare l'effetto afa per quanto riguarda la
"fiacca" (o magari hai mangiato male, o da troppo poco tempo, oppure
sei disidratato, o magari sei vestito troppo...); il fiato... beh se
ti manca quello significa che stai andando troppo veloce/ hai corso
troppo rispetto a quanto sei in grado di fare 
le gambe le senti molli o doloranti?
-- 
Gorgon
I think it's time to blow this scene 
Get everybody the stuff together. 
OK 3, 2, 1 LET'S JAM

 che volendo si può
per curiosità, quale??


 "Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli
idioti"
ciao
rusca