Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Domanda a bruciapelo

Ma uno che vuole vedere gradualmente se può correre una maratona arrivando
non sui gomiti, che fa, o cosa dovrebbe fare di norma? Inizia con 10 km...
poi la distanza della "mezza"... e infine prova anche i fatidici 42 erotti?
Grazie & ciao.
-- 
'ciotti.
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"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)
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Dipende da che tipo di allenamento svolge. Quando nei lontani anni 80
correvo una volta a settimana nelle corse non competitive della fiasp,
sceglievo distanze intermedie. Prina 10 km, poi 15 ect. Cosě facendo sono
riuscito alla prima maratona di Roma nel 1983 a chiuderla senza arrivare sui
gomiti in 4 ore e 10'. Se poi uno inizia a fare sul serio allora le cose
cambiano.
'ciottoni pure a te
ciauz
Hurricane
http://members.xoom.it/tapascio


Non è così semplice: la maratona richiede un allenamento specifico,
soprattutto per evitare la famosa crisi del 35° Km.. In pratica, tutte le
componenti necessarie per correre i 21, i 10 e i 5 Km. devono essere
allenate.
Così, ad esempio, risulta molto importante la corsa lenta per allenare
l'organismo a bruciare i grassi anzichè gli zuccheri. C'è un sacco di gente
convinta che si debba correre veloci e per tanti chilometri, e toppa
clamorosamente.
Cmq ci sono un bel po' di tabelle in giro. Io personalmente uso quelle
trovate su questo sito:
http://xoomer.virgilio.it/afjal/

 non sui gomiti, che fa, o cosa dovrebbe fare di norma?
La norma non la so...io ti dico che ho cominciato con una mezza dopo 6 mesi
di allenamento, a 45 anni e partendo da zero (= dopo 10' di corsa lentissima
mi sentivo morire...).
Sei mesi dopo la mezza ho corso la mia prima maratona (3h59' !!)
Come dice Hurri, dipende molto dal tipo di allenamento.
Quanto al "poterla" fare..beh...non ci sono dubbi: a parte forse alcuni
handicapp estremi o gravi cardiopatie, una maratona la possono finire tutti.
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 Grazie & ciao.
Personalmente ho provato la mezza dopo 6 mesi di allenamento... per la
maratona bisogna mettere in preventivo almeno un annetto molto
abbondante... partendo da zero.
Inoltre la prima volta che ho corso per 15 km di fila mi sono detto come
avrei potuto affrontare una mezza maratona tanto ero distrutto e incapace
di muovermi nei giorni successivi... 
Invece dopo un anno circa (mi stavo preparando per la maratona)  i 15-20
km diventano una passeggiata...
Ciao
-- 


> Se poi uno inizia a fare sul serio allora le cose cambiano.
Ciao allenatň, come butta?
Qui dopo 4 giorni di sani ricostituenti (Supradyn e C-Tard) mi sento meglio.
Ho fatto tre su 4 allenamenti di scarico (8k medi, 6k veloci-uno schifo,
4x2000 in 8'07"-8.00), domani 10k a 4'25".
La settimana prossima, se mi sento bene, faccio lo "strategico", ma
riducendo il ritmo un poco. Ho visto che non ce la faccio ancora, per cui,
allenatň, io rallento e me ne frego ... se ne parla magari l'altra settimana
ad aumentare.
Il problema č che ho voglia di correre e non di interrompere il lavoro solo
perchč non ce la faccio piů ... :-)
E poi, se son rose ... Nel frattempo, dagli con i medi !
Oh, a proposito, lunedě vado alla FIDAL di Roma a prendere il completo da
gara targato Italia :-)
Ciao,
Ugo

 gara targato Italia :-)
giesugiesugiesu, che invidia....
;-)
Ale' Ugo!!!


 ha scritto nel messaggio
news:metpc.3926$Wc.1...@twister2.libero.it...

Chiamami
Ciauz
Hurricane

Hurricane
Ho letto solo ora il msg, quindi se ne parla in mattinata.
Domenica ho fatto i 10 a 4'23", buone sensazioni, ma gambe induritine
la sera, segno che comunque il ritmo lascia il segno.
Lunedì riposo, ovvero 800km in macchina pari a circa 8 ore per
accompagnare mio figlio Daniele al 2° test (loro lo chiamano provino,
come per un film ...) con il Perugia calcio, categoria Giovanissimi.
:-)
Ha giocato alla grande, ottimo stile, palleggio e senso della
posizione come non l'ho mai visto, nel finire del 2° tempo ha preso
palla al limite della sua area (fa il difensore), è arrivato a grandi
falcate al limite dell'area avversaria ed ha mandato una botta
tremanda ... che sarebbe finita in rete se uno stupido idiota non ci
avesse messo il naso di mezzo. Morale, gli ha quasi rotto il setto
nasale, ed il ragazzo (con mio figlio che si scompisciava dalle risate
, a rischio linciaggio) sembrava Rambo II la vendetta tanto il sangue
che gli usciva ...
Peccato che Daniele non è un armadio a due ante, altrimenti per
quest'anno l'avrei perso. Hanno detto che se ne parla il prossimo,
quando ci sarà una crescita fisica maggiore :-)
Io continuo a pensare che se fossi a Benevento lo porterei sul campo
di atletica e gli farei provare un 800m tirato ...
Per il resto, ho preso il completo targato Italia, ed ho visto qual'è
il lavoro che mi piacerebbe fare da grande: essere un impiegato della
FIDAL :-)) Minchiaza ragazzi, è come essere in ferie ... io lavorerei
anche 12 ore così ! tutti i giorni !
Ciao,
Ugo

 anche 12 ore cosě ! tutti i giorni !
tu pero' sei deformato nel senso opposto...
;-)


;-)
Deformato č poco ! Pensa che ieri sono riuscito a scappare via ed
arrivare al campo Coni di Benevento (42km da Avellino) verso le 19.00,
dove quel gran capo dell'allenatore della Lib.Amatori BN mi ha
ricordato che l'orario di chiusura era alle 17.30, che "da dove ero
entrato ?", e che potevo si rimanere, ma fino a quando non terminava
l'allenamento l'unico individuo che era sulla pista. Morale, ho
iniziato il riscaldamento, e dopo 10' mi sono avviato per un 5000m a
4'15", per poi chiudere, (un pň per la fretta, un pň per lo
spallamento dovuto al fatto che sarei dovuto andare via a breve) con
un 2x2000m e 1x1000 fatti a 4'10" e 3'52".
Stamattina, quindi non piů di 10 ore dopo, sono partito da casa per un
lungo di 20km, chiusi bellamente e tranquillamente in 1h47'02"
Per cui, altro che deformazione ! Ovviamente stamattina al lavoro
avevo la testa altrove, ma sono riuscito lo stesso a preparare il mio
budget di spesa su investimenti per il prox anno (con taglio del 30%
sul proposto :-)
Ciao,
Ugo

 sul proposto :-)
Trenta per  cento in meno di investimenti!!??
=8-S
Ugo...ma l'innovazione tecnologica, la ricerca industriale e tutte quelle
menate li', dove vanno a finire?


menate li', dove vanno a finire?
Vanno dove non si fa la produzione, ovvero i "TOC", come dicono a
Torino. Gli investimenti assegnati allo stabilimento di Avellino sono
per il miglioramento delle linee in funzione. Per gli sviluppi
industriali ci sono le apposite e ricche voci degli enti centrali.
Inoltre, il taglio di cui parlo io č roba da poco. Rispetto all'anno
scorso, per via della crisi FIAT, allo stabilimento č stato assegnato
un bdg il 60% in meno di quanto previsto nel piano quinquennale.
In compenso, ho portato il ritorno degli investimenti che farň
quest'anno a 1,5 anni il che, con i tempi che corrono, non č poco ...
Adios,
Ugo