Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Re: [lungo]Roma -20, momento cruciale ma i tendini :(

 fortissimi.
Dalla pagina
http://www.montagnettas.brianzaest.it/Prevenzione/Tibia.htm
leggo
PER NON CONFONDERSI
                SINDROMI, STIRAMENTI E MICROFRATTURE DA STRESS
Nella famiglia delle " periostiti " vengono inseriti, talvolta con un 
po' di confusione , quadri clinici simili, ma tra loro ben distinti:
1) La " sindrome del compartimento anteriore " (caratteristica proprio 
dei maratoneti e dovuta all' aumento della pressione al di sotto della 
fascia tale da rallentare il libero afflusso del sangue).
2) Lo " stiramento del muscolo tibiale anteriore " (frequente in chi 
compie faticose corse in salita magari utilizzando calzature improprie ).
3) Le " fratture da stress " (microfratture non diagnosticabili con la 
normale radiografia, sono provocate dal sovraccarico e dalla continua 
ripetizione del movimento).
La 1) o la 2) paiono probabili

 
Non pioveva e nella pausa pranzo ho provato a fare un uscita rigenerante
anche epr provare le nuove scarpe d'allenamento (precision 2001 prese 
sabato in offerta)
Partenza con dolore però riuscivo a correre cammin facendo il dolore non 
aumentava e ... vabbe 1+18+1 ovvero 20km alla velocità media che sperei 
tenere nel lunghissimo, che nons o se farò... il dolore non è aumentato 
ma neppure venerdi lo era pi la notte non sapevo come mettere il piede 
per poter dormire .. speriam bene.
Le scarpe nuove? fortuna che le ho prese, fastidio ai piedi per la rima 
mezz'ora poi probabilmente un po hanno preso la forma.
Caviglia stai buona ....

Come detto altrove ho dovuto saltare qualche allenamento e farne altri 
menomato a causa del tendine d'achille sinistro (ad esempio un RG col 
dolore)..., ad ogni modo pareva lo avessi superato dandomi solo qualche 
fastidio durante il 3x6000 di mercoledì, verso la fine dello stesso mi è 
venuto un leggero dolore al tibiale destro e alla caviglia...
Giovedì seduta interlocutoria tirata negli ultimi km sempre dolore al 
tibiale sinistro abbastanza forte ma non so perché non mi ha preoccupato 
per niente...
Veneri come discusso qui sul newsgroup ho deciso di fare una seduta di 
1000 non eccessivamente pesante per avvicinarsi all'ultimo RG di 
domenica 20 ...
Col tibiale sempre dolorante ho fato il riscaldamento e sono partito, 
mamma mia che fatica tenere il ritmo, ho fatto da manuale il primo 1000 
e il primo recupero, poi lento il 2° mille e di conseguenza ho tirato il 
recupero successivo 5'' meno del veloce ... avevo 5 6 persone che mi 
seguivano e che mi ci hanno beatamente mandato :) ancor più che ho 
turato mene il successivo mille.
Ad ogni modo il tibiale e la caviglia sempre doloranti, la scarsa 
voglia, la coscienza del fatto che quella era una seduta interlocutoria, 
un riempitivo .... mi hanno fatto desistere dopo 15km ovvero ho fatto 
8x1000 comunque un bel lavoro ...
Finito l'allenamento il dolore al tibiale era sempre presente ma non era 
preoccupante...
Durante la notte mi sono svegliato alcune volte come sempre mi capita e 
... cacchio mi faceva male la caviglia ... dolori forti, fatica a 
camminare ... cosi pure la mattina di sabato ... caviglia gonfia dolori 
fortissimi.
Ho saltato pure a seduta di bici per precauzione e per scarsa voglia.
La sera sono andato al negozio a vedere abbagliamento e scarpe e ... 
trovate delle mizuno precision 2001 in offerta, me le sono portate a 
casa per 64 euri.
Domenica ...col cacchio che ho fatto il lunghissimo, non ho messo il 
naso fuori di casa... Il gonfiore inizia a scemare ma il dolore è sempre 
forte, almeno riesco a camminare senza zoppicare...
Oggi? bhe avrei intenzione di fare una seduta de faticante se ci riesco 
ma il tempo è pessimo...
Che fare??? La mia idea è la seguente:
La paura è di dover saltare la maratona ... ad ogni modo, toccando 
ferro, se riesco a recuperare decentemente farei il lunghissimo domani 
ma la vedo dura .. magari non 1+36 collinari facili +1 che ho fatto 
oltre un mese fa e che volevo fare ieri ... forse ripiegherei su N giri 
di stadio, pianeggianti ...
Se come ahimè come credo non recupro ...SALTERO' L?UMTIMO LUNGHISSIMO 
per tentare di fare al meglio il RG di venerdi .... il 3x7000 di 
lunedi/martedì prossimo, sconsigliatomi con decisione dai miei compagni 
... da testardo se stessi bene lo farei, o almeno un 2x7000 ma 
conoscendomi ...
Come suggeritomi da tutti gert compreso, la gara di 10km della domenica 
prima non sa da fare...
Certo che stavo lavorando cosi bene ...vabbe vediamo come va, ad ogni 
modo ben che vada sono 2 settimane d'allenamento, e QUELLE CRUCIALI che 
stanno andando a meretrici :(
L'ultima ratio sarà defaticare e tentare di recuperare il recuperabile 
da oggi alla maratona, e magari prenderla come allenamento, non mi do 
per vinto comunque!!!!

 per vinto comunque!!!!
io starei attento invece ai tuoi problemi: non ho capito, hai il tibiale che
ti fa male e la caviglia gonfia
per la caviglia, visto che è gonfia, ci piazzerei del ghiaccio, anche se
andava fatto prima
per il resto, non saprei: prenderti 3 giorni di *completo* riposo è una
possibilità che non scarterei
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 
Allora, l'achilleo sinistro per ora sta buono .... il dolore alla 
caviglia tibiale destra non l'ho identificato bene, mi fa male quello 
che cerdo essere il tibiale e o sino sino alla caviglia la quale 
manifesta dei problemi dimobilità ... diciamo che l'angolo che riesco a 
farle fare è praticamente fisso :(
Ad ogni modo come gia detto, sabato e domenica riposo, ieri sono uscito 
cosi per provare e il dolore era presente ma quasi soportabile, sono 
riuscito a fare 1 + 18 + 1 all'andatura del lunghissimo poco meno forse, 
la situazione non è peggiorata a seguito dell'allenamento, almeno cosi 
mi è parso.
Sta mattina l'ho presa libera per provare il lunghissimo, oddio l'idea 
era veramente folle, 1km + 2 giri da 13km con una salitella di 500m al 7 
8% + o un altro giro da 13 o uno da 8,5 ma sempre con la salita, + 1 di 
defaticamento...
Parto piano e il dolore è bene prersente ... inizio il primo giro e il 
dolore non scema ... anzi nei tratti in leggera discesa aumenta .... 
fnisco il primo giro lento ... parto col secondo e capisco che il 
rischio c'è ... comunque sia lo concludo ancora più lento del primo ma 
gli ultimi km sono un calvario per la caviglia praticamente tra piede e 
camba ci osno semrpe 90°, km di defaticamento sino a casa un calvario :(
E vabbe, spero solo non aumenti vediamo se venerdi o lunedi riesco a 
distruggere la pista:(
PS: e dire che ieri notte mi ero preparato "bene" per questo lunghissimo :)
Cena da amici, antipasti con prosciutto, salsiccia e pancetta, 
peperoncini ripieni con tonno acchiughe e capperi, 2 piatti di pasta 
alla pancetta, insalta con carciofi e 4 o 5 fettine impanate di maiale e 
pollo, 2 dlcetti secchi, più d mezzo litro d vino, frutta e sicuramente 
mi sono scordato qualcosa

Zilligherta wrote:
Proseguendo col bollettino medico, a seguito del mezzo lunghissimo fatto 
lento il dolore alla caviglia destra non č aumentato ma, a causa della 
scorretta impostazione della corsa ho dei dolori muscolari al 
quadricipite dell'altra gamba e un forte dolore al polpaccio della gamba 
destra, non so se ho una piccola contrattura ma vabbuň.
A parte questo ho dei dolori forti, in corsa agli estensori delle dita, 
in particolare ieri ho fatto 13 15km lenti, collinari e mi faceva molto 
molto male l'estensore dell'alluce....
In sintesi, sabato e domenica riposo assoluto, lunedi martedi e 
mercoledi ... corsa lenta per un totale di 60km, bhe decisamente un 
minchione :)
Comuqnue sono ottimista!!!

 minchione :)
Scusa Zili, non scrivo più come prima, ma ti tengo sempre d'occhio. 
Ti ricordi che ero scettico sulle tue possibilità di fare un certo tempo a 
Roma? Ti ricordi anche il perchè (cioè che correvi da troppo poco)?
Beh, non volevo sottolineartelo, ma il fatto di aumentare in così breve 
tempo i carichi complessivi di lavoro non credi che abbia "aiutato" 
l'esplosione dei tuoi problemi muscolo/tendinei?
Ragiona: ti sei messo a fare in breve tempo "tanto" e "veloce", in rapporto 
a prima.
Concordi?
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Concordi?
Ovviamente si e ovviamente lo ho messo in conto, mi manca tutta la parte 
di preatletismo o come si chiama, in più faccio poco stretching.
Però non demordo :) e sono fiducioso, se non mi spezzo sui san pietrini 
o se non decido all'ultimo di prendere roma come lunghissimo in vista 
della maratona di alghero del 24 aprile, campionato regionale.
Non nego che sarebbe un ripiego, dopo Roma vorrei si correre ma 
riprendere con la bici...
Dimenticavo, sconsiglio chiunque di prendere me come esempio in tutto ci 
che faccio...eheh ricordo che un giorno una proff elenco tutti i modi 
scorretti di mettersi davanti ad un libro, aho pareva un documenatrio su 
di me:)