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Titolo: La mia Maratòn Popular de Madrid

Appena di ritorno da Madrid, ecco la breve cronaca della mia seconda
maratona (
www.maratonmadrid.org
).
Domenica, 24 aprile 2004; ore 9:30
Partenza dal Paseo del Prado: subito un bel rettilineo in salita (da 660
a 735 metri) lungo 5 km ci porta verso Plaza de Castilla attraverso il
Paseo della Castellana; affronto questi primi 5 km in scioltezza
assoluta (6'09", 5'41", 6'12", 5'11", 6'12") e godendomi le splendide
visuali della Madrid più moderna: dai giardini pensili di Plaza de
Colòn, al museo di scienze naturali, dal Santiago Bernabeu alle Torri
Puerta de Europa. Secondo la mappa  questi primi 5 km avrebbero dovuto
essere quelli più duri di tutta la maratona: e infatti le salite sono
costanti anche se non sfiancanti. Il pubblico è presente e chiassoso:
tutti incitano questo serpentone di 9000 podisti disposti a sfidarsi
lungo le vie della splendida capitale spagnola. Dopo un'escursione di
una decina di km tra Calle Bravo Murillo, Calle Principe de Vergara,
Plaza Salamanca e Calle O'Donnel, ecco che al 16° km sfiliamo per
l'esterno del Parque del Retiro e Puerta de Alcalà; il ritmo si è alzato
leggermente (1h27m con passaggi tra 4'56" e 5'49" al km) e tengo botta
senza particolari affanni, stando sempre ben attento a non passare i 160
bpm. Dopo aver sfilato nuovamente per Plaza de Colòn, Plaza Ruben Dario
e Alonso Martinez, inizia il tratto in discesa che ci porta verso il
traguardo della Mezza Maratona situato molto scenograficamente nel cuore
di Madrid, ovvero Puerta del Sol; l'abbraccio del pubblico si fa sempre
più intenso ed emozionante: lungo le strette stradine in porfido, lungo
le discese, le ali di folla (alla fine l'organizzazione ha stimato un
pubblico di un milione di persone lungo tutti i 42Km) si aprono per
lasciare passare i podisti, non senza averli prima incitati:"Venga!
Campeones!". Passo la Mezza con un tempo in linea con le mie aspettative
(1h55'25") e mi appresso a sfilare lungo il Palacio Real e poi verso la
Ciudad Universitaria. Finito il porfido, passato il consueto asfalto,
adesso ci sono un paio di km di un fine sterrato che rilassa un po' le
gambe; da questo punto provo ad alzare un po' il ritmo, correndo a circa
5' al km di media fino al 32° km e lasciandomi alle spalle il pacer
delle 4 ore tra Avenida Valladolid e Calle Monistrol. A questo punto
inizia la parte più pesante di tutto il percorso e proprio nel momento
più critico, ovvero dopo il 30° KM. Entriamo nel gigantesco parco Casa
del Campo e inizia una serie di salite e discese da paura che iniziano a
fare male alle mie gambe non più freschissime: tra il 32° e il 41° KM
(Ronda de Atocha) i miei tempi si alzano: 5'39", 5'21", 5'26", 6'47",
5'18", 5'42", 6'00", 5'43", 5'45", 5'50": da notare il "clamoroso" 6'47"
al km ottenuto nella salita più dura di tutto il tracciato, nella zona
sud della città, subito dopo lo stadio Vicente Calderon! Calle de
Segovia è stato infatti l'unico tratto dove sono stato costretto, un po'
dalla stanchezza accumulata un po' dalla notevole salita, a percorrere
un centinaio di metri camminando. Ritornato sul Paseo del Prado, ho
affrontato gli ultimi 1195 metri sostenuto da un pubblico strepitoso
(caloroso come quello incontrato a New York); alla fine il mio tempo
finale sarà di 3h55'05" che rappresenta la mia migliore prestazione e un
miglioramento di 11 minuti rispetto al tempo di NY (e su un tracciato
decisamente più impegnativo: il Queensboro Bridge è una passeggiata!).
Per concludere questa breve cronaca, non mi resta che consigliare
calorosamente questa maratona, un po' per il pubblico un po' per la
bellezza della città. Anche l'organizzazione è stata buona: punti di
ristoro (acqua, Powerade, arance) ogni 5 KM, medici ogni 2/3 km e un
ottimo ristoro all'arrivo a base di banane, arance, angurie, biscotti e
pacco dopo gara.
Christian
-- 
La sua soddisfazione è il nostro miglior premio

 decisamente più impegnativo: il Queensboro Bridge è una passeggiata!).
=8-S
Guap...e dire cjhe la prima parte deltuo racconto mi aveva fatto venire 
in mente di andare a farla prima o poi...beh...facciamo poi...un anno 
che non ho voglia di migliorare il pb...
;-)
ciao
Fabrizio

 bellezza della città
bel report, certo conoscendo quella città confermo chenon è la
maratona migliore per fare il tempo, coraggio che hai nelle gambe anche
un tempo sulle 3h40 :-)
però che bellezza correre in mezzo al pubblico festante anche per gli
ultimi..... prima o poi dovrò fare questa benedetta esperienza
all'estero :)

 all'estero :)
Se poi ti piace viaggiare, è un'esperienza *obbligatoria*.



alla parrilla. Scusa se ti correggo, ma su questo sono
arci-stra-mega-sicuro.

 Christian

 forte...
Basta guardare alla planimetria di Madrid per rendersene conto :)
Essendoci già stato lo scorso anno, avevo messo in conto che potesse
essere dura... ma non così.


 ;-)
Se non sei mai stato a Madrid, una visita la merita eccome! La maratona
è molto dura, anche a detta di un tizio che era con noi che normalmente
fa triathlon e che voleva concludere la maratona sotto le 3 ore. Alla
fine l'ha completata in 3h5' ma distrutto e con le gambe a pezzi. Ma
oltre alla maratona c'è tantissimo altro.


 alla parrilla. Scusa se ti correggo
De nada. Non so nulla di spagnolo :)


miglioramento di 11 minuti rispetto al tempo di NY 
Veramente complimenti!!!
Ora con molta calma, ma con tenacia inizia a guardare al tuo prossimo
obiettivo. 3h 30'......................
Ciao, e ancora complimenti.
Mauro

 obiettivo. 3h 30'......................
Calma e tenacia non mi mancano :)
Mettiamo che la prossima Maratona possa essere quella di Berlino (26
settembre)
Mettiamo che mi manchi il supporto tecnico di un allenatore (mi baso su
sensazioni personali e su una tabella abbastanza standardizzata usata da
tutti i miei compagni di squadra): come potrei impostare gli allenamenti
in modo da poter fare un 3h40'/3h45' a Berlino il 26 settembre (o a
Parma 2 settimane prima)?


Parma 2 settimane prima)?
Sicuramente troverai consigli da persone moooolto più esperte di me
specialmente per la maratona.
Ti posso solo dire che nelle ultime tre maratone che ho fatto, non ho
variato di molto la mia preparazione "standard", pur migliorandomi
ogni volta, ma ho "solamente" adattato la percorrenza kilometrica, che
all'inizio era veramente MINIMALE.
Inoltre, non avendo a disposizione molto tempo per allenarmi (3
allenamenti alla settimana per le prime due maratone, e 4 per
l'ultima), cerco di non "disperdere km a vuoto", nel senso che i miei
lenti sono sempre molto vicini al ritmo maratona (+ 10-20 secondi).
Comunque se hai fatto 3h 55' a Madrid ed è così dura come l'hai
descritta, penso che 3h 40' / 45' siano "quasi" già alla tua portata
in una maratona "normale".
Ciao, e buoni allenamenti.
Mauro