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Titolo: Motivazione (luuuungo)

Come molti di voi, ho iniziato a correre con una certa serietà solo in 
età avanzata nel 2005 (a 35 anni), e ciò nonostante ho iniziato quasi da 
subito ad avere dei risultati interessanti, se non altro inizialmente in 
crescita continua...
Azzeccando un metodo più o meno giusto di allenamento, non è difficile 
vedere dei miglioramenti quasi giornalieri, superarsi di gara in gara 
ritoccando quasi ogni volta il proprio personale...
La gioia di postare i risultati di allenamenti e gare qui, su altri 
forum, ai compagni di allenamento, all'allenatore... è quasi una droga 
comunicare agli altri che si è migliorati ancora di qualche secondo...
Esordio in mezza in 1h34': e poi nel giro di un anno 1h32', 1h30'... un 
muro che sembra invalicabile, poi una serie di allenamenti mirati, 
costanza e chilometri nelle gambe, ti butti in una gara e vedi un 1h26' 
che ti lascia basito... un allenatore che ti stimola a dare di più e 
nella gara dopo vedi 1h24'... e cominci a pensare: azz, magari ci 
azzecco qualcosa con la corsa!
Fai la tua prima maratona, all'inizio sei modesto nel prevedere il tuo 
ritmo, col tempo diventi superbo e pensi di esordire col botto... ma 
3h05' ti danno comunque un'immensa soddisfazione...
Sei tutto immerso in un vortice che si auto-alimentata: vai forte, 
raccogli risultati, li racconti, ti monti, soffri di più per migliorare 
ancora... ecco è proprio Lei, la sofferenza, quella che ti sembra la 
chiave di volta rispetto a tanti altri come te...
Sai soffrire come un cane: in allenamento non ti risparmi un metro, devi 
migliorare ogni volta anche lì, vai oltre la soglia del dolore e ti 
piace, non ne hai effetti collaterali negativi ma solo positivi... 
impari a gestire la sofferenza, quella vera, dura e pura degli ultimi km 
dei 10mila, dove entri in un "tunnel di dolore" (come spesso l'ho 
descritto), in cui invece di fermarti come vorresti e come farebbe 
chiunque, spingi invece sempre di più, sapendo che ogni secondo che 
passa in cui vorresti esplodere, ti porta vicino al traguardo ed al 
miglioramento del tuo record precedente...
La sofferenza, una motivazione pazzesca a tollerarla, ti sembrano la 
vera differenza tra te e gli altri come te: non la genetica, che non ti 
sembra così dispari, ma la voglia di soffrire e migliorarsi...
E poi?
Poi succede che basta un nonnulla, un piccolo infortunio, un periodo 
lavorativo intenso, modalità diverse di allenamento, scelte meno 
azzeccate ti portano ad uscire, forse per sempre, da quella 
meravigliosa, maledetta parabola ascendente che sembrava non finire 
mai... e cominci delle montagne russe che purtroppo non ti riportano mai 
più in alto dell'ultima vetta raggiunta solo 3 anni fa, nel Fabolous 2007...
Tutto questo pensavo, tutto quello che temevo in questi anni, dal 
12-13km in poi della mezza maratona di Pavia Domenica: non riuscirò mai 
a tornare ai livelli del 2007. Parto prudente, la forma non è 
fantastica, so di non poter osare molto... ma so anche che con scarsa 
preparazione ho esordito nel 2005 nella mezza in 1h34', che con 
pochissimi km nelle gambe e zero lunghi, due anni dopo ho fatto 1h32' in 
scioltezza... insomma sono confidente che mai andrò peggio di come ho 
fatto nel passato. 4'30" è il ritmo prefisso all'inizio, con velleità di 
accellerare un po' per scendere verso tempi che ritengo più 
congeniali... e fino al 12-13km il ritmo è sotto per qualche secondo.
E poi inizia la crisi nera... quella stupida, quella che non crederesti 
di dover affrontare così pochi anni dopo l'Età dell'Oro, quella che ti 
porta a correre a 5'/km prima vergognandoti come un ladro di quei ritmi 
e guardando con terrore all'idea di metterci più tempo che al tuo 
esordio, ben presto rimpiazzata però dal rifiuto assoluto di soffrire, 
di accellerare quando ne avresti bisogno, di resistere quando sarebbe 
necessario, di stringere i denti e farti insultare un po' dalle gambe... 
no, semplicemente rinunci a lottare, preghi che finisca presto, bevi e 
cammini ai vari ristori, guardi i km che ti mancano alla fine come le 
stazioni del Golgota, e senza neanche un accenno di sprint ti avvicini 
al traguardo senza neanche cedere alla tentazione di accellerare per non 
vedere quel numerino del cazzo nelle decine dei minuti... 1h40'. 
QUARANTA!! Cazzo, vi rendete conto?? 16 minuti in più del mio personale, 
6 minuti in più del mio esordio con pochissimi chilometri nelle gambe... 
per un bel po' rimane una sconfitta che brucia, ma che brucia ancora di 
più perché non è il rimpianto della gioventù, dei record fatti a 
vent'anni, ne avevi 37 e quindi solo 3 in meno quando volavi... in 
realtà è più un abbandono che una sconfitta, un rifiuto di soffrire, di 
mantenere il ritmo, di arrivare fino alla fine... è la terribile, 
inaspettata, MANCANZA DI MOTIVAZIONE.
Che cazzo di motivazione ci potrà mai essere a finire in 1h38' o 1h39' 
quando nelle ultime mezze non eri mai risalito oltre 1h30'? Quando 
comunque quello sarà il peggior risultato della tua vita? O ancora 
peggio, il primo dei peggiori risultati della tua vita?? Che motivazione 
può esserci ad essere in una cazzo di parabola discendente?
Se voi, cari lettori di uno sfigato compagno virtuale di allenamenti in 
crisi motivazionale, avete avuto la pazienza di leggermi e di arrivare 
fino in fondo... non lesinate commenti, consigli, suggerimenti, pacche 
sulle spalle, calci nel culo ed urla in faccia alla Sergente Maggiore 
Hartman... ma visto che siete arrivati fin qua, vi regalo una massima 
che mi sta facendo venire la voglia di ripartire, che viene da uno dei 
più grandi, se non il più grande, triathleta di tutti i tempi:
"There's no failure. Only feedback" (Mark Allen)
Per ora, fortunatamente, il trenino delle montagne russe punta ancora 
verso l'alto. Verso il basso, ora come ora, sarebbe pure impossibile. 
Vediamo quanto salirà ancora stavolta...
Max

 porta a correre a 5'/km prima vergognandoti come un ladro di quei ritmi
Io ti suggerisco, per ripartire, di lavorare su questa tua frase. Pensa 
che a quei ritmi c'e' gente che sputa il sangue e non c'e' motivo per 
cui non possa farlo anche tu.
Si chiama bagno di umilta', e di solito e' molto terapeutico ;-)
Ciao ed in bocca al lupo
Giuseppe

 Si chiama bagno di umilta', e di solito e' molto terapeutico ;-)
Vabb� dai, cosa c'entra... ognuno ha i suoi ritmi, anche quando correvo 
a 4'/km c'era qualcuno che ci faceva defaticamento a quei ritmi... tutto 
� relativo.
La questione � un'altra: i ritmi di una volta potrebbero essere alla mia 
portata, non sono passati troppi anni e non sono cos� vecchio... � solo 
questione di ritrovare la motivazione...
Max

 è relativo.
Non lo metto in dubbio, ma mi ha colpito il termine "vergogna".
Giuseppe

 Non lo metto in dubbio, ma mi ha colpito il termine "vergogna".
Dai, era solo uno sfogo... e considera che tutto era peggiorato dal 
fatto che, partendo a 4'25" e finendo a 5'30", sei superato da centinaia 
di persone che ti guardano con compatimento... ;-PP

 inaspettata, MANCANZA DI MOTIVAZIONE.
  Eh si... si arriva prima o poi al punto che la testa non regge
piu'. E se ti puo' consolare, non succede solo quando la parabola dei
miglioramenti si appiattisce (prima o poi capita a tutti di arrivare
vicino al limite, fisico o mentale che sia) ma anche nel pieno della
salita. A me e' successo due anni fa, e proprio nella fase "top" del
bertozzi-atleta;  non sono ancora ripartito. :'(
  Sei mentalmente stanco, mi sa. Credo che dovresti ascoltarti bene e
capire se quel che provi in questo periodo, allenandoti, e' piacere o
dovere. Se e' la seconda, anche se i risultati ci sono, io direi di
staccare per qualche settimana correndo solo a piacer tuo, senza impegni
ne' tabelle o risultati da ottenere. Magari variando luoghi e orari, per
rompere la monotonia (io ad esempio trovo molto utile una bella corsa
"turistica" tra i paesini delle mie colline guardando il panorama, la
gente, le case e i posti). Penso che possa aiutare a ricreare le energie
mentali.
  Spero di non aver detto bischerate. :-D
  Un saluto,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585

 Si chiama bagno di umilta', e di solito e' molto terapeutico ;-)
no, non è quello il problema per uno come megamax (e come me, mi ci metto 
anche io perchè adesso ho il medesimo problema, anzi molto peggiore 
magari facessi una mezza a 1h40). oddio, per qualcuno sicuramenet lo è ma 
non credo per lui
è che la velocità e un meraviglioso stato di forma, qualunque cosa si 
prepari, è davvero un insieme di sensazioni troppo piacevoli per poter 
dire " non ce la farò mai più a tornare a quei livelli". 
dato che ho avuto più volte, nella mia ultraventennale carriera, faticose 
risalite e paurose discese, qualche hint al max glielo posso dare. 
dicendo per prima cosa che non esiste nessuna ricetta sicura al 100%
1. fattore età: sebbene a me personalmente non si riesca ad applicare (i 
miei record di quando avevo tra i 20 e i 26 anni si sono per me 
paurosamente irraggiungibili), gli esempi di persone che spiccano tempi 
eccelsi anche over 40 si sprecano: anche tempi sui livelli dei propri PB. 
quindi stai sicuro che hai probabilmente la base genetica per poter fare 
di nuovo bene (magari non 1h24 ma 1h27 sì)
2. motivazione.  per fare bene bisogna allenarsi, per allenarsi a dovere 
bisogna soffrire, più si soffre più si migliora ecc. ma per soffrire 
bisogna avere un traguardo solleticante e raggiungibile. come costruirsi 
una motivazione che faccia superare le difficoltà? penso che si possa ad 
esempio trovare un programma, un insieme di gare che ci piacciano. spesso 
il fattore che possa stimolare di più è la novità. fare cose nuove, gare  
in zone che non si conosce. o ad esempio, per te che ami la velocità, i 
cross. dalle tue parti dovrebbero abbondare. fare un paio di mesi mirati 
al cross potrebbe essere stimolante. d'estate, che so, corsa in montagna 
(no i trail, la disciplina che si chiama così e che è corta, max 16-
18Km). o pista, mezzofondo. tutte cose comunque che fanno bene anche in 
ottica gare tipo 10 o mezza. 
3. ritmi. è l'aspetto più difficile: come può essere piacevole correre a 
5' quando si era abituati ai 4'? beh se c'è la motivazione ce la fai. ma 
se non c'è? diventa dura, e come ci si allena poi? anche qui, introdurrei 
un fattore "novità" che possa essere di stimolo. devi cioè trovare 
qualcosa di piacevole anche a ritmi più lenti e meno fascinosi. può 
essere piacevole allenarti su percorsi nuovi, allenarsi in gruppo, fare e 
inventarsi allenamenti nuovi , variati in modo magari poco ortodosso 
(tempo fa parlavo qui delle piramidi ad esempio, ripetute su distanze 
sempre diverse che salgono dai 200 ai 2000 e poi ridiscendono: le 
inventai un giorno che i soliti 10x400 mi annoiavano)
(ultima cosa: non è detto che ci si riesca, talvolta la noia o l'assenza 
di motivazione è più forte di ogni cosa. allora personalmente consiglio 
di non mettere asticelle. continuare a correre senza obiettivi per 
mantenere un minimo stato di forma. e poi un giorno la voglia tornerà, se 
davvero ami lo sport e il correre. te poi che fai anche triathlon hai 
modo di cambiare disciplina mantenendoti magro e decentemente allenato, 
questo prendilo come un vantaggio che il 90% degli altri runner non ha (e 
che infatti molti quando non hanno stimoli si abbandonano alla 
sedentarietà, al whisky e al grande fratello) )
alla fine, qual è il fattor comune? è l'esplorazione di te stesso. è lo 
stesso meccanismo che ti stimolava verso i tuoi PB. esplorare quella zona 
è facile (relativamente), basta farsi il culo in allenamento e un 
cronometro ti dice il tuo potenziale. esplorata quella, il resto diventa 
più difficile e richiede anche fantasia, voglia di scoprire se ad esempio 
sei in grado di fare una gara in salita o un cross arrivando prima degli 
ultimi 3. poi da cosa nasce cosa e magari scopri che allenandoti per un 
3000 in pista poi torni ad avvicinare il PB sui 10000

ti capisco eccome se ti capisco,giusto un paio di mesi fa ho avuto 
anch'io paura di correre,paura di non riuscire a tenere ritmi a cui ero 
abituato,la testa mi diceva non ce la fai ma la ragione mi incitava ad 
andare,sono gli obbiettivi che hai in mente e la consapevolezza che uno 
stato generale da uomo-atleta  che si allena 3-4-5 volte a settimana 
porti a dei benefici sia fisici, mentali che benessere di salute.
Ecco il volersi bene a me ha aiutato e mi ha fatto preparare una 
maratona che correrò tra 10 giorni,una preparazione che mi ha fatto 
prendere acquazzoni, come non avevo mai preso durante le precedenti 
preparazioni,ho corso un lunghissimo tutto sotto l'acqua e poi altre 
varie volte,cose che fino ad ora mai mi erano successe.
Quindi, io che a 46 anni,oramai un vecchietto del circo, ancora mi metto 
in gioco per abbattere questo o quel muro ti debba far riflettere,certo 
sarebbe meglio fare come Gert che oramai si gode i successi die suoi 
sacrifici , ma a me non basta.
Spero di esserti stato di aiuto e di averti spronato un pochino.

 Uno sfogo
Metti il cronometro nel cassetto e vai 
a correre in un bosco sconosciuto.
Tu e la nebbia.
Nel bosco esegui numerose variazioni
di ritmo assolutamente illogiche su 
percorsi ondulati, fangosi e gelati.
Ad un certo punto ti viene da ridere.
Torna a casa, rileggi due volte quello che 
hai scritto e poi riprendi il cronometro.
Stabilisci il prossimo obiettivo.
Il potenziamento l'hai già fatto.
Se ti accorgi che hai preso un qualunque tipo 
di riferimento cambia bosco e ricominicia 
tutto da capo: è una recidiva.
Nel 2011 farai 1h19 scarsi, 
oppure no, 
non importa.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

Grazie a tutti dei consigli, cari vecchi ISAni... atleticamente 
parlando, molti di noi sono nati qui dentro, ed è bello capirsi ed 
aiutarsi, anche e soprattutto in questi casi ;-)
Piove a dirotto, ora vado fuori a correre... :-DD

On 18 Nov, 10:55, megaMAX
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QUOTO!! Mi ricorda molto i miei ultimi 6 km delle maratone (ovviamente
non parlo dei tempi al km, ma del fatto di essere superato da TUTTI
persino dai lampioni...)
^_^

 sedentarietà, al whisky e al grande fratello) )
No giammai :-)
Grazie anche a te per la dettagliata risposta... questo nello specifico 
ci azzecca secondo me una cifra: a quei tempi nuotavo tanto, 2-3 volte 
alla settimana a ritmi e volumi da master agonista... poi per miracolo 
appena correvo un po' andavo come un treno.
Ora che fatico a nuotare 1 volta alla settimana quando va bene e faccio 
un paio di km se va bene, guarda caso, ho fatto un grande balzo 
all'indietro......

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

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
Io di anni ne ho 56 e giusto un mese fa ho re-iniziato a correre dopo 
due, dico 2 anni di stop forzato causa fascite plantare ( i miei piedi 
se la passavano che era un piacere! ) Dicevo che ho ripreso a correre e 
sembra ( ma non lo dico troppo forte ) che tenga bene i 3 allenamenti 
settimanali ( oltre ad un giro di 60/80km in bici e stretching )
La tabella che seguo sembra dia i suoi frutti. Male non ne ho piu e 
nemmeno faccio fatica alcuna, certo che devo stare calmo, la voglia di 
accelerare i tempi la devo ricacciare indietro. La bici mi ha tenuto 
.....a galla, anche se la fascite mi ha impedito di fare quello cui ero 
abituato, ora non posso fare piu di 5/6 ore di sella ( io che non 
contavo le ore ma i giorni ) Mi sono prefisso tra un mese di fare una 
10km in un ora! ammazza che sforzo direte voi, ma sapeste come ero 
messo!! Ora intervallo la corsa con il passo, e pian piano sono arrivato 
a correre senza sosta per 45' percorrendo 7,5km. Naturalmente ( !? ) 
cerco di correre solo sul morbido, erba o foglie e mai su asfalto se non 
per poco. Cerco di non aumentare troppo ma la voglia è davvero tanta. 
Tenere i ritmi che si è abituati? e che vuol dire? si cambia, a volte in 
peggio ed altre in meglio, l'età conta marginalmente a parte per 
"primati" ed età particolarmente ...acerba :-) Tenete botta come si dice 
in emilia e tirate avanti! ;-)
ciaoo

 inaspettata, MANCANZA DI MOTIVAZIONE.
Oh, come quoto tutto, riga per riga, parola per parola...
E' dalla primavera dell'anno scorso che ogni uscita la faccio quasi "per
dovere". Quest'anno poi ho drasticamente ridotto il tutto ad una volta
alla settimana, solo la settimana scorsa ho avuto un sussulto e corso
tre giorni. La voglia però non c'è per un belino :-(
Forse uscire con qualcuno può aiutare. Non so. So solo che sono nella
stessa situazione tua. Io faccio una uscita o due alla settimana per
circa 6/8km alla volta, ai 5'45" circa: un minuto in media di velocità
più lento dei miei ritmi di un anno fa. Fai tu :-)
I 5000 in 17'31" del 2004 sono lontani!
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 So solo che sono nella stessa situazione tua.
Mi segno anche io, dopo alcuni mesi di stop e brevi riprese sto cercando 
una regolarità che stento a riprendere.
La settimana scorsa ho fatto 3 uscite ma questa settimana ne faccio una 
sola.

Max, cambiando i risultati ottenuti ed i tuoi ritmi per me
lontanissimi, il tuo post potrei averlo scritto io.
Non credo si sia notato, ma è da un pò che latito da ISA, leggo tutto
ma ho perso anche l'entusiamo di scrivere, cosa dovrei dire? Dovrei
stare a piagnucolare su risultati lontani dalle aspettative? Dovrei
raccontare della vocina che si affaccia durante il terzo di otto mille
che dice "ma chi cacchio te lo fa fare?" oppure dell'ultima mezza
maratona dove al passaggio del 10km mi sono fermata ed ho pianto per
tre minuti senza un motivo...
ora riprendo una mail inviata ad un amico qualche giorno fa e la
incollo qui così ti rendo l'idea di come mi sono sentita...
Eccola:
"Come è andata lo hai visto su TDS...una tragedia! :)
Ti racconto:
sono partita con la mia amica, belle baldanzose, 4.42-4.36-4.40 ecc.
Poi intorno al 9°km la crisi nera, non fisica ma mentale... Le frasi
classiche "ma chi cacchio me lo fa fare, ora mi fermo" "Ecco sto
rallentando, con il piffero che faccio il pb..." "A me di correre non
me ne frega nulla" e via, con il catalogo di frasi che via via si
andava aggiornando... Arrivata al 10°km (zono partenza) mi sono
fermata, sono andata al gonfiabile della mia società, mi sono seduta e
mi sono fatta un bel pianto, ma proprio un pianto coi fiocchi, con
tanto di singhiozzo... Non avevo visto che c'era uno della mia società
che non appena ha sentito lo spettacolo pietoso si è precipitato verso
di me convinto che mi fosse successo chissà cosa... Che vergogna! Ho
spiegato le motivazioni delle lacrime e lui, atleta giovane e
fortissimo, con tre parole mi ha rimesso in piedi, mi ha detto di
onorare la corsa, di continuare, nonostante la certezza di non fare il
tempo, di continuare a correre guardandomi intorno e guardando gli
altri che sono felici di andare a 5'km se non di più, insomma mi ha
fatto da padre un ragazzo di 26 anni...
Comunque sia sono ripartita e l'ho portata a termine. Avevo stoppato
il cronometro e quindi so quanto ci avrei messo se avessi continuato:
il mio real time è di 1.44... ma non conta :)
 Non lo so che cacchio succede, ma è un periodaccio, mi alleno ma non
rendo, sento l'allenamento come un dovere, come un secondo lavoro, ma
non riesco a saltare un allenamento per il senso di colpa che
preventivamente già sento..."
Ecco, io sto così.
Max, non ho consigli da darti ma ho voluto risponderti solo per farti
sentire "meno solo" :)
Simo

Magari potessi dare consigli, sono io la prima ad averne bisogno. Già,
perchè la mia situazione non è tanto diversa: devo dire che leggere
esperienze simili è abbastanza incoraggiante.
Il mio picco di forma risale al lontano 2005, anno di tutti i miei PB.
Mi sentivo in costante crescita, convinta che nel 2006 avrei abbattuto
ulteriori muri. Invece...crac. Probabilmente sono andata in
overtrainig, di certo ho subito un infortunio che si è trascinato per
oltre un anno. Poi, non sono più tornata quella di prima. Quelle che
una volta neppure prendevo in considerazione come avversarie, ora a
malapena le vedo di spalle (e non parlo di giovani promesse, ma di
podiste della mia categoria, se non oltre). Ho provato a cambiare
allenatori e allenamenti, senza vedere nessun risultato soddisfacente.
Ho capito che il mio accanimento mi si stava ritorcendo contro, così
ho cominciato a lavorare sugli aspetti mentali: questo è il mio
principale punto debole, è qui che continuo a trovare le maggiori
difficoltà. Ma intanto ne ho preso coscienza, e qualche piccolo
miglioramento comincia ad intravedersi. Anche sui risultati. Certo,
sono ancora lontana dai "bei tempi", ma non dispero. Sono anzi certa
che potrò farcela. Voglio crederci ancora e non demordo.

 esperienze simili è abbastanza incoraggiante.
E' logico che sia per molti cosi' e sarebbe strano il contrario.
Moltissimi fenomeni, comprese le nostre passioni, sono regolate dalla 
curva ad S, che prevede una fase di fermento, una di sviluppo 
(entusiasmo alle stelle) e quella della maturita', la cui scala dei 
tempi puo' variare a a seconda delle caratteristiche personali. Dalla 
maturita' si passa al declino, se non interviene qualcosa di nuovo, una 
motivazione, che faccia ripartire la curva.
L'unico consiglio valido e' dunque quello di cercare una motivazione 
nuova, che so, cambiare tipo di gara, porsi un obiettivo mai raggiunto etc.
Ciao
Giuseppe