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Titolo: Venezia 2004 sono felice. (lungo)

Rientrato da Venezia, sono felice 3h 25' 59"
Target, sotto le 3h e 30'.
Cronaca:
domenica ore 9.00, mancano venti minuti alla partenza e sono dentro le
gabbie di partenza, mi ritrovo a guardare i palloncini colorati dei
PACER delle 3h 30' e delle 3h 15'.
E' assurdo, ma dopo tre mesi di allenamenti impostati per i 5'/Km sono
qua, non avendo ancora deciso che ritmo impostare.
Quante volte mi sarò ripetuto che con i 42 km non si scherza, che è
preferibile partire tranquilli e fare due mezze regolari, quanti
consigli avrò ricevuto in tal senso....e poi ormai non sono più un
"novellino" anche se di maratone ne ho corse poche.........
.......però la preparazione è andata bene........
.......poi l'ultimo test di 26 Km ha dato buoni risultati.......
.......inoltre mi sento bene................
........tutte scuse per giustificare con me stesso quello che forse da
alcuni giorni già sapevo, ma non volervo ammettere..........
Seguo il PACER delle 3h 15'!!!!!!!!!!!!!
Finalmente si parte, finalmente smetto di pensare e corro.
5° km 23'07"	sto bene (ci mancherebbe altro), ma la senzazione è
strana, come se faticassi più del dovuto.
10° km 46'10"	ora sto veramente bene, sparita anche la stanchezza,
corro sciolto e mi gusto, anche per distrarmi, lo spettacolo della
gente lungo il percorso, che in questa prima parte è tanta e
incoraggia tutti.
15° km 1h09'12"	 tutto tranquillo, a parte la ressa ai ristori (per
ora ho bevuto solo un po di acqua).
1/2 maratona 1h37'15" sto bene, sto bene, me lo sono ripetuto diverse
volte, sto bene. Inizio già a fare i calcoli sulla proiezione
finale....
25°km 1h55'25" ho 30 metri di distacco dai PACER, sento benissimo che
potrei riprenderli, ma non forzo di proposito, penso di recuperare
lentamente.........(ancora acqua, e un sorso di sali).
30° km 2h19'44" non è come preventivato, i PACER sono oramai 300 metri
più avanti, ho capito che non li riprenderò più, ma il mio tempo è
ottimo, inizio a pensare che chiudere sotto le 3h 20' andrebbe
benissimo. La cosa più importante è che sto ancora correndo
bene.........(ancora acqua e sali).
35° km 2h43'46" sono sul ponte, ho perso un po di smalto, ma è
normale, la cosa che mi galvanizza è che alcuni concorrenti mi
sorpassano, ma io ne sorpasso molti di più. Ancora calcoli, devo
chiudere il 38° km sotto le 3h per fare 3h e 20' finali. Tutti questi
calcoli, mi servono per non pensare alla fatica, e per superare questo
ponte quasi deserto, che immerso nella foschia pare non finire mai.
(bevo ancora un po' di acqua e sali).
38° km 2h59'54" è fatta, sforerò di un po' le 3h e 20' ma ormai ci
siamo............e invece, purtroppo, no, non è fatta per niente.
prima del 39° km mi ritrovo di colpo a camminare, 10 - 15 metri di
passo, come svuotato.........mi impongo di correre, ma la mia corsa da
qui alla fine sarà di oltre 6'/km.
26 minuti per fare 4.195 metri!!!!!!!!!!! (VENTISEI MINUTI !!!).
Dal 40° km al traguardo ho perso circa 100 posizioni!!!! (ero
veramente fermo!).
............se fossi partito con i PACER delle 3h e 30' sarebbe andata
diversamente?, (bella domanda!!!), non lo so.........vedremo la
prossima volta (in primavera).
Un saluti a tutti, e un ringraziamento a coloro che mi hanno dato
consigli durante la preparazione.
Mauro

 diversamente?, (bella domanda!!!), non lo so.........vedremo
no, sarebbe andata uguale
o forse peggio, i Km corsi lenti ti avrebbero imballato le gambe e non
avresti avuto modo di recuperare
ma c'è proprio bisogno di correre con i pacer??? se uno è ben allenato non
avrebbe difficoltà a correre del proprio ritmo, anche se non coincide
perfettamente con quello dei pacer
comunque un'ottima esperienza, e complimenti!!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)


CUT
ciao Mauro,
bravo comunque e...................... grazie, č anche per merito di Report 
come questo che noi ( plurale maiestatis  ;-)  ) tapasci novelli possiamo 
continuare ad imparare qualcosa.
Ciao
Riccardo 

[cut]
Scusa Mauro55, rileggendomi ho avuto l'impressione di essere stato un pò
severo nel mio giudizio
non era una critica rivolta generalmente a te: mi spiego meglio
di come affrontare una gara di maratona ho parlato tante volte, con amici e
compagni di squadra
troppo spesso ho sentito dire da molti di loro cose del genere:
" non posso partire troppo piano perchè non mi riesce correre lentamente,
preferisco rischiare una crisi"
" un professionista può correre anche le 2 metà uguali, un amatore no perchè
non può avere le capacità atletiche per farlo"
" finche se ne ha conviene guadagnare, poi basta stringere i denti"
ecc. ecc.
mia opinione invece è che un amatore, un tapascio, o cme lo volete chiamare
ha ancor più di un campione (che comunque deve affrontare gli avversari e
affrontare tattiche di gara diverse, quindi si deve allenare diversamente)
la necessità di valutare le proprie potenzialità e di esprimersi secondo
quello che vale e quindi non partire più velocemente
per dire quanto è importante conoscere il ritmo che si è in gradi di
mantenere per 42Km: la velocità cui si può correre la maratona può essere
stimata come potenzialmente più lenta del 5-6-7% rispetto a quella corsa in
una mezza
(il valore dipende da tante cose: allenamento, capacità di resistenza del
soggetto, ecc.)
un banale 6% per uno che corre la mezza a 4'30" corrisponde  a 16"/Km,
quindi poterbbe correre se ben allenato la maratona intera a 4'46: solo 16"
più lentamente! e andando a correre a ritmi posti in questi 16" si va a
intaccare tutte le risorse di carboidrati che si possiede accumulando per di
più anche un pò di acido lattico , ritrovandosi alla fine con le gambe vuote
e una gran stanchezza
per questo è rischiosissimo correre più veloce di quel riferimento: può
esserlo addirittura correre, per quell'esempio, anche a 4'46 se
l'allenamento non è ottimale, figuriamoci più veloce
ecco perchè a chi mi rivolge quelle frasi dico in realtà che la prima
capacità del maratoneta tapascio è quella di sapersi valutare e conoscere,
in modo da affrontare razionalmente la gara
per concludere: Mauro, se te in partenza hai deciso di partire per le 3h15 è
perchè in cuor tuo sapevi di valere di più di 3h30: quindi la tua scelta non
era sbagliata (e come ti ho detto se partivi a 3h30 probabilmente non
avresti fatto meglio) però un approccio un pò più ... "studiato" ti avrebbe
permesso con buona probabilità di scendere sotto le 3h25, fors'anche le 3h20
e di non soffrire di questa crisi che hai avuto
il tutto imho si intende
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)


Si, vabbe'... mo' a Torino hanno pure la primavera...
Ma va',  va'!

 Si, vabbe'... mo' a Torino hanno pure la primavera...
Come no, abbiamo perfino l'estate, pensa un po'. :-PPPPPPPPPPPPPPPPPP
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.  
"È meglio fingersi acrobati che sentirsi dei nani."
(Renato Zero)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Si, e se quando arriva sei in bagno, è capace che te la perdi!
:-PPPPPPP

 consigli durante la preparazione.
Complimenti Mauro!
Una storia comunque da meditare.
La scelta del ritmo mi sembra *IL* problema, specie per noi tapasci.
A NY non ci sono i pacemakers ed inoltre le segnalazioni sono in miglia 
(= 1.609 km), con segnali kmetrici ogni 5km.
Se usi questi ultimi rischi di sballare di brutto, spero non sia troppo 
difficile imbroccare il passo con intervalli piu' lunghi di quelli a cui 
sono abituato.
Con buona approssimazione 5'/km dovrebbe fare 8'02"/miglio, ma mentre 
sul km ho la sensibilita' di poter andare a 4'55" o a 5'05 se voglio, 
sul miglio devo entrare nell'ottica di variare fra 7'54 e 8'10...
mmm... a pensarci prima avrei dovuto fare qualche allenamento pigliando 
i laps ogni 4 giri di pista.
ciao
Fabrizio

perchč in cuor tuo sapevi di valere di piů di 3h30
.............č successo veramente questo!!
Un saluto ed un ringraziamento a tutti coloro che hanno risposto al
mio messaggio............ed un "in bocca al lupo" a Fabrizio C. per
N.Y.  (non sai quanto ti invidio!!!)
Mauro

 N.Y.  (non sai quanto ti invidio!!!)
crepi!
:-)
ciao
Fabrizio