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Titolo: Non miglioro più!

Dopo 1 anno esatto di allenamenti  (percorsi 4100 km - media 6 allenamenti a 
settimana  MAGGIO 2008 -  MAGGIO 2009, mai stato fermo per piu' di 2 giorni 
di fila), - e prima non avevo mai corso ma facevo qualche giro in bici ogni 
tanto -, riesco a correre i 5000m in 17' 30" (3'30"), i 10000 in 36' 
20"(3'38") e la 1/2 maratona in 1� 20' 20"(3'48"), la maratona mai fatta 
perch� per me non ha senso.
Le tabelle le ho prese da internet e praticamente in questo anno gli 
allenamenti sono stati tutti orientati alla 1/2 maratona e tre cicli invece 
ai 10000.
Un mio amico mi ha detto che ho sbagliato a privilegiare la mezza maratona 
subito e che alla mia et� (33 anni) dovevo privilegiare le distanze brevi 
3000 - 5000 per poi passare ai 10000 e provare qualche mezza ogni tanto.
In effetti ho sempre fatto ripetute lunghe - tantissime - con recuperi 
sempre tra il medio e il lento, medi ecc. ecc., ma ripetute brevi con 
recuperi da fermo pochi troppo pochi.
Cio� ho sempre curato le mie capacit� aerobiche piuttosto che quelle 
anaerobiche
Chiedo a voi qualche consiglio(ci sono tanti esperti qui sopra), visto che 
ancora non riesco a rassegnarmi di non potere fare di pi�.
Mi piacerebbe mangiare ancora 10-15" a chilometro ma vedo che adesso si fa 
dura, molto dura...
La mia idea sarebbe quella adesso di allenarmi per distanze brevi 3000-5000 
poi si vedr� 

 MAGGIO 2009, mai stato fermo per piu' di 2 giorni di fila),
Ti odio, ti plonko e dirò al mio computer di mandare dei virus al tuo se 
lo incontra per strada.
Scherzi a parte congratulazioni per la costanza, oltre che per il 
chilometraggio.

 dura, molto dura...
L'unico modo per andare più veloce sono le ripetute e i lunghi. Fai
più ripetute medie con recuperi brevi.

 perch� per me non ha senso.
Sei un manuale fatto persona:
qualit�, quantit�, differenziali, frequenze.
Complimenti davvero.
Magari sei anche al 10% di grasso.
Se non � cos� hai trovato il margine di 
miglioramento pi� significativo.
Mi vado a suicidare, a presto.
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 Mi vado a suicidare, a presto.
Vero? Se vuoi ci possiamo provare insieme a botta di pizza&birra, 
vediamo se è fattibile...

 poi si vedrà
1) Riposa 10 gg
2) Dopo un mese di allenamento tradizionale, privilegia questo mezzo:
una decina di km sulla soglia anaerobica; minimo 4 volte a settimana.
3) Fai anche una seduta di forza e una su pista, sulla potenza
aerobica.

> Su distanze brevi? intendo, vuoi togliere 10 sec/km sui 5000?
10 sec al km su tutte le distanze.
se li tolgo dai 5000 poi viene da s� anche sulle altre distanze 

solo per farti i complimenti per i tempi. per quel nulla che ne capisco mi 
pare che tu abbia dei differenziali (dal 5000 alla mezza) davvero ottimi.
In fondo sei adesso dove piacerebbe arrivare a me prima o poi.
putroppo la cosa anzich� motivarmi mi demotiva, perch� (come si diceva con 
gert qualche tempo fa') � facile che succeda che non "sia mai abbastanza". 
Adesso fai un 5000 a 3'30''/km e vorresti fare un 10000 a quel ritmo, e 
poi - temo - cos� via....
consigli tecnici non sono in grado di dartene, forse la cosa pi� sensata � 
che tu ti faccia seguire individualmente da qualcuno.
ciao
ricky
PS: a che ritmo fai le ripetute da 1000, 2000 e 3000 rispetto al tuo ritmo 
gara 10000? 

3,30 3, 34 3,36