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Titolo: Seduta odierna.

Strana sessione, oggi. Su "correre" erano previsti 3000mx2 a ritmo gara,
ossia a 5-15 secondi in piů del tempo di riferimento (che per me č di
5'/Km.).
Invece sono andato molto piů veloce, soprattutto il secondo 3000. Ma sono
perplesso: servono delle ripetute cosě?
Riscaldamento 1800m in 11'50''
3000m in 14'45'' (3'42''+3'47''+3'37''+3'39'')
500 recupero in 3'26''
3000m in 14'36'' (3'34''+3'44''+3'41''+3'37'')
Defaticamento 750m in 4'53

 3000m in 14'36'' (3'34''+3'44''+3'41''+3'37'')
 
ma sei proprio sicuro?
-- 
D.    
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 perplesso: servono delle ripetute cosě?
Questa e' una buona domanda, a cui non so rispondere...ma avro'
qualche elemento di esperienza in piu' dopo New York.
Causa il caldaccio umido bestiale di quest'autunno, assolutamente non
riesco a tenere i ritmi dei lavori piu' veloci.
Mercoledi' ad es. son partito col primo di 3x6k a 4'33 ma durante il
km di recupero ho avuto capogiro, senso di spossatezza e polso
filiforme (= la pressione sotto i tacchi). Ho riconvertito al volo il
lavoro continuando con 10k poco sopra i 4'45, finendo zuppo di sudore,
abbastanza stanco e con la frequenza troppo alta.
Oggi c'e' di nuovo caldo umido e per come mi sento non credo riusciro'
a fare piu' che un medio a 4'45"-50"
I casi a questo punto sono due:
- se a NY va bene anche con questa preparazione, durante la quale ho
fatto molti km intorno al ritmo gara ma relativamente pochi intorno
alla soglia, per le maratone precedenti finora ho fatto lavori medi e
ripetute lunghe troppo veloci e quindi inutili o comunque poco
produttivi (come allora potrebbe essere poco produttivo il tuo 3k piu'
veloce del previsto)
- se a NY NON va bene, vuol dire che per correre una maratona a 5'
DEVI riuscire a fare i medi a 4'30"-35"...caldo o non caldo...
Comunque, ormai, la prox e' l'ultima settimana di carico...quello che
c'e', c'e'
ciao
Fabrizio

 c'e', c'e'
e torna il fresco forse.... ;-)
-- 
Gert dal Pozzo
".. mi chiedo se in fondo anche la democrazia come noi la pratichiamo non è
una perversione della democrazia originale, non fa che portare al potere la
mediocrità, i piccoli, quelli che dicono le cose banali." (T. Terzani)

 perplesso: servono delle ripetute così?
No. Anzi sono controproducenti.
Cresceresti più velocemente se fossi in grado
di gestire il buon momento di forma che stai
attraversando.
Non lo dico io, lo dicono diverse siti
che non ricordo più e proprio il mensile
"Correre" di questo mese, che dovresti avere.
(Pag 99)
"Molti atleti, nonostante i nostri ripetuti
avvertimenti, tendono a correre le prove
ripetute a velocità troppo elevata,
finendo per farle diventare controproducenti..."
E poi spiega come adattare il recupero
se si è sbagliato il ritmo della prova.
Al posto tuo rifarei il test di soglia anaerobica
per vedere se è ancora a 5'.
Se è così, come credo, ieri stavi bene e ti
sei prodotto in uno sforzo eccessivo.
Non conosco l'argomento, riporto solo
le opinioni che leggo.
Comunque sei bravo, spero di raggiungerti.
Ciao.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 


Si, i giri del laghetto sono di 750 metri, avevo dimenticato di
specificarlo.

 specificarlo.
Allora va bene cosi': stai migliorando , pero' dovresti essere piu'
uniforme all'interno della ripetuta
Tra un giro e l'altro c'e' una differenza di 15"/km che sono tanti
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