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Titolo: Meglio correre al mattino presto o la sera?

So che è un argomento già ampiamente affrontato, ma con l'arrivo
dell'estate ritorna ancor più d'attualità: x fini salutistici e/o
dimagrimento secondo voi è meglio andare a correre la mattina presto a
digiuno (prendendo al limite un caffè amaro) oppure nel tardo
pomeriggio verso le 19? Dal mio punto di vista i pro e contro sono
questi:
MATTINO
Pro: miglior utilizzo dei grassi (per il digiuno notturno),
innalzamento metabolismo x tutta la giornata, meno gente x strada, è
possibile dedicare tutto il resto della giornata alle altre attività
Contro: alzarsi presto, possibile aumento fame e stanchezza x il resto
della giornata (dipende dall'abitudine)
POMERIGGIO
Pro: scarico tensioni della giornata, possibilità di correre più tempo
(salvo impegni nella serata)
Contro: maggior stanchezza e minor voglia rispetto al mattino
Voi come la pensate? Ciao

Voi come la pensate? Ciao
Ciao,
corro sempre la mattina alle 6.30, preferisco addirittura l'inverno col 
freddo e buio.
Praticamente hai detto tutto tu, aggiungerei che la mattina i primi 3-4 km 
sono pi� duri del solito per l'addattamento necessario.
Tra l'altro quando correvo la sera dopo allenamenti intensi avevo difficolt� 
a dormire.
Ciao
MArco 

 So che � un argomento gi� ampiamente affrontato, ma con l'arrivo
Tu non hai letto il thread "Allenamento ed alimentazione" di quelche
giorno fa, eh? Vuoi che ricominci il casino?
Pagliotz
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 questi:
L'eterno dilemma!
Di questi tempi corro (proprio dopo un caffè amaro!)  alle 5.20 del
mattino. La domenica alle 6-7. Come dici tu dopo i primi 3-4km tutto
va bene. Ho scoperto che riesco anche  a sostenere sedute di ripetute
intense, roba che alle 18-19 non riesco proprio ad affrontare -
probabilmente per il caldo. Certo è un sacrifico, ma fino a un certo
punto. I Pro che hai segnalato tu sono molto importanti. Dopo pranzo
ad esempio riesco spesso a schiacciare un sonnellino di 1 ora, cosa
che quando corro in pausa pranzo (in inverno) me la sogno. Lo stress
del "cambio+corsa+doccia+pranzo+portafuoriilcane
+tornainufficioinorario" è ben maggiore di quello che affronto ora :)
E non interferisco con i programmi miei e familiari della giornata.
Detto questo, oggi che fa frescotto sto pensando seriamente di uscire
alle 18.30 per la corsa (5x2k) che dovrei fare domattina alle 5 :-)
Nicola

 (Roberto "Freak" Antoni)
Gli ho dato un occhiata.. comunque io in questo topic intendevo
analizzare il lato "pratico" della scelta piuttosto che quello
tecnico.. ciao

 Nicola
Grazie Nicola!! Mi hai rincuorata!
Allora posso dare la colpa al caldo se nelle ripetute ci metto 10/15
secondi in più del tempo che dovevo?
in questo periodo mi alleno alle 17 e non ho altri orari disponibili,
altrimenti mi sceglierei senza dubbio un orario mattutino...
Più fresco, più energia per tutta la giornata, più tempo per il "resto
della vita", ecc.
Simo

 Pagliotz
Non possiamo creare argomenti tabù, ti pare? :)
Postiamo fiduciosi!
Simo

 della vita", ecc.
Io invece corro sempre in pausa pranzo, oggi tanto per cambiare ï¿œ stata 
una sofferenza (9 km media 4'49"/Km trascinandomi come un cadavere) , 
in questo periodo non mi sto affatto divertendo :-(   Chi me lo fa fare 
?
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Soldato ignoto che riposi nell'Afganistan
  In Palestina, tra i silenzi dei boschi in Vietnam
  Dentro ai Balcani, nelle antiche cittï¿œ dell'Iraq
  Per l'interesse che cuore non ha, l'alba non ti sveglierï¿œ "

 secondi in più del tempo che dovevo?
Per quanto mi riguarda senz'altro. Attenzione però. A causa del caldo
vai più piano ma lo sforzo che compi è probabilmente del tutto simile
se non maggiore di quello che faresti sostenendo le ripetute a ritmo
giusto con temperature primaverili. Dal punto di vista allenante
quindi non sarei sicuro che questo calo di velocità sia poi così
penalizzante. Certo c'è il discorso "meccanico" da tenere in
considerazione. Se le tue gambe non "girano" a certi ritmi per lungo
tempo (l'estate), quali sono le conseguenze a livello muscolare?
Riuscirai a riprendere subito i ritmi veloci al ritorno del fresco?
Probabilmente non subito, ma credo che recupereresti il gap in tempi
rapidi come mi diceva Rocha qualche giorno fa. Personalmente comunque
mi ruga correre 10" più lento di quel che la mia tabella mi suggerisce
di fare. Anzi, mi c'incazzo proprio ;-)
Ora attendo fiducioso il cazziatone dei veri esperti del NG!
Nicola

 
Anche io corro in pausa pranzo, ma devo ammettere che ieri (12 km) mi 
pareva proprio di morire.
Da venerdi si comincia a correre al mattino....presto!
Paolo BS
-- 
 __ __
|  |  |___ ___ _ _ _ ___
|-   -|   | -_| | | |_ -|
|__|__|_|_|___|_____|___|  
http://xnews.newsguy.com/

 Nicola
Prenderò le tue difese! :)
Simo

 Voi come la pensate? Ciao
penso che vi facciate troppe seghe mentali: provate, capite quel che vi
piace di piï¿œ e/o vi torna piï¿œ comodo e andate
 

 speranza! :)
l'impegno ï¿œ lo stesso se non maggiore, l'effetto allenante chissï¿œ
fa caldo, cambiano tutti i parametri metabolici. si rischia che lo stress sia
maggiormente sulla termoregolazione e in misura minore al desiderato sul
metabolismo muscolare
soprattutto, che si interrompa l'allenamento perchï¿œ fa caldo o perchï¿œ si tengono
ritmi insopportabili col caldo

 
QUOTO il signor 100 km!!!


 POMERIGGIO
oltre ai Pro che hai elencato e che qualcunaltro ha aggiunto, te ne do 
uno io:
perch� rimandare quando puoi farlo subito?
Corri al mattino, che intanto quell' allenamento l'hai messo in 
saccoccia, se avanza tempo magari puoi fare il bigiornaliero e fare una 
corsetta pure la sera! :-)
cia!

 piace di pi� e/o vi torna pi� comodo e andate
Totalmente d'accordo, presumo che non tutti abbiano gli stessi orari di 
lavoro e gli stessi impegni, per cui ci si deve organizzare al meglio 
secondo le proprie esigenze: certo per me � meglio il fresco, ammenoch� uno 
non stia preparando la 100km del sahara.........:-) 

 wrote:
...stracut
Ciao,
penso che una cosa sono i gusti personali ed un'altra cosa sono i dati
oggettivi. Per quanto mi riguarda il risveglio è il peggior momento
della giornata.
Per me è un parto gemellare ogni giorno ... :-D quindi, fosse per me,
correrei sempre la sera. PERO' .... e qui vengo al dunque.
Negli ultimi mesi ho corso sia al mattino (in media tra le 6 e le
7,30) che alla sera (in media dalle 17.30 alle 21) ed ho constatato
alcuni dati oggettivi ed ineludibili.
1) Al mattino c'è meno smog nell'aria - ovvero - la minor presenza di
veicoli che circolano abbassa la presenza di polveri e + in generale
l'aria si percepisce + leggera (non saprei dire se in effetti è "meno
inquinata" ...), io vivo al mare, quindi dalla sera al mattino i vari
regimi di brezza ripuliscono moltissimo l'aria;
2) Al mattino c'è meno rumore (vedi sopra) meno veicoli, quindi per
chi corre su percorsi urbani meno distrazioni/interruzioni/rischi
(minor tensione muscolare?);
3) Al mattino non ci sono pedoni che rompono le *palle* idem per
carrozzine, stuoli di cinesi con macchina fotografica, partorienti,
greggi di pecore etc...
- per i punti precedenti, ho notato che la città si sveglia intorno
alle 6.50-7.00 del mattino, prima è il deserto.
4) Al mattino (in media) fa + fresco che alla sera (sempre che uno non
corra alle 10 di sera ..allora il discorso cambia);
5) questa forse non tutti la condividono: Al mattino ci sono meno
podisti della domenica, leggasi kway, scaldamuscoli, palestrati
etc...etc... i pochi in giro che corrono sono veri appassionati;
6) Al mattino ci sono minori distrazioni, leggasi fanciulle in abiti
succinti che ti sorridono al Km 39 di 40 (sempreche non sia tu ad
avere delle visioni) o sempreche lo scopo della corsa serale non sia
proprio quello, allora depenna sto punto.
Alcuni di questi dati come la qualità dell'aria, la temperatura ed il
minor numero di distrazioni, rendono in generale la corsa + fluida,
rilassata e tranquilla.
Di contro, le mie tabelle sembrano confermare che in media la qualità
della prestazione è inferiore rispetto al pomeriggio, però sto facendo
delle prove, perchè ho notato che basta alzarsi quale decina di minuti
prima di uscire per correre e l'effetto "bradipo in pigiama" si
riduce.
Le altre cose che hai citato sono, in realtà, dati soggettivi. Per
tutti questi motivi mi sto abituando al mattino e devo dire che non
c'è proprio storia, anche se il risveglio è micidiale....
Ciao
Andre

 riduce.
effiga.
ma xk� tu 10' almeno tra vestizione bere un bicchiere ecc ecc non ce li 
metti?
IMHO se si � dormito a suff. pian piano si riesce a liberarsi dal 
pigiama durante queste attivit�, al + quando mi sento proprio dormito io 
aggiungo il caff�.
cia!

 Voi come la pensate? Ciao
Che dalla discussione analoga di un paio di settimane fa non sono più 
riuscito ad andare di mattina, salvo forse una volta.
Cioè mi sveglio lo stesso e pigramente mi godo il fresco con un caffè 
fumante, salvo poi recuperare l'uscita quando capita correndo in mezzo a 
motorini, passegini, biciclette che circolano curiosamente sul 
marciapiede, yeti e quant'altro, sudando come una bestia e pensando "mai 
più mai più".

 alle 18.30 per la corsa (5x2k) che dovrei fare domattina alle 5 :-)
E invece sono uscito stamattina alle solite 5.20! Ieri sera era fresco
si, ma aveva appena piovuto, c'era molta umidità e comunque erano 26
gradi, i figli scalpitavano e il cane doveva uscire per il suo giretto
serale! Stamattina 16°, sereno, addirittura freschetto (mezze maniche
invece di canotta). Sottolineo quel che diceva qualcun'altro a
proposito dell'aria molto più pulita, del silenzio ecc. ecc.
Ne è uscito un RISC 4 Km + RL 5x2000m alla mia vel. di soglia + DEF da
manuale, 18km totale.Adoro l'odore del napalm la mattina presto... ah
no quello è un'altro film! ;-)
Nicola

 Adoro l'odore del napalm la mattina presto...
Figurati, io prendo il caffè coi cereali...

 proprio quello, allora depenna sto punto.
Eh eh. Vero anche questa, ma incrociare ogni tanto qualche fanciulla
rappresenta una distrazione piacevole e ammissibile, visto che, a meno
dei tratti nei parchi, non � cos� frequente incrociarle in percorsi
urbani, almeno da queste parti.

 riuscito ad andare di mattina
temi la comparsa del Pagliotz che ti fa un cazziatone?

 temi la comparsa del Pagliotz che ti fa un cazziatone?
Naaa mi è scesa solo un po' di pigrizia, in realtà causata anche dalla 
mancanza di uno scopo nell'allenamento visto.
Per ora sto cercando di imparare a conoscere i miei ritmi, ho provato 
due volte il progressivo "metabolico" a tre frazioni ma tranne il fondo 
lento i ritmi erano tutti sballati, anzi anche il FL era sballato perché 
era troppo veloce.
A riguardo ho preparato una lunga email per te che è ancora salvata 
nelle mia casella "bozze", prima di mandarla l'ho riletta e mi sono reso 
conto che non serve chiedere un consiglio ma è meglio che mi chiarisca 
le idee da solo.
Inoltre se non ricordo male controlli poco la casella dell'indirizzo che 
ho io ;-)

 due volte il progressivo "metabolico" a tre frazioni
Andrea, per favore, potresti spiegarmi che cos'è il "progressivo
metabolico"?
Grazie
Simo


per l'Area Rossa bisogna essere maggiorenni.
Non so se ci sia una definizione generica o se sia propria di Roberto 
Albanesi, il concetto è che i ritmi delle frazioni, tre nel mio caso, 
sono scelti un po' più veloci di quelli del progressivo 50-30-20.
Nota che io l'ho messo tra virgolette proprio perché sono termini che 
non mi sono familiari, anzi è proprio ora che sto cercando di fare un 
punto della situazione e quindi di pianificare le uscite che cerco 
informazioni in rete.
Il punto è che tra i conti a tavolino e i risultati su strada mi trovo 
tempi del tutto sballati.

 ha scritto nel messaggio
Allora posso dare la colpa al caldo se nelle ripetute ci metto 10/15
secondi in pi� del tempo che dovevo?
in questo periodo mi alleno alle 17 e non ho altri orari disponibili,
altrimenti mi sceglierei senza dubbio un orario mattutino...
Pi� fresco, pi� energia per tutta la giornata, pi� tempo per il "resto
della vita", ecc.
Simo
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Correre al mattino rispetto a pausa pranzo o alla sera aumenta i tempi della 
corsa mediamente del 10-15%
Presto la mattina in estate, appena fa buio in inverno, queste sono le mie 
preferenze, ma ognuno ha le sue esigenze, io di fronte al lavoro ho il parco 
del centro sportivo e mi � piu facile, poi rientro faccio la doccia, una 
nuotata e torno a casa! :-)
ciaoo 

 Voi come la pensate? Ciao
Non voglio farla cadere dall'alto ma il nostro fisico 
� progettato per lavorare di giorno.
Siamo noi che lo abbiamo mutato in un animale notturno.
Chi cerca una vita essenziale e mette la salute prima 
di tutto si sveglia col sole, e col sole va a dormire.
Non dico che sia una gran vita, ed infatti non la faccio,
dico solo che un ipotetico primitivo si alza, cammina
o corre finch� non � riuscito a mangiare, riposa, lo rif�
e poi dorme, per migliaia di anni.
Magari se gli dai l'energia elettrica e tutti gli svaghi
serali e notturni cambia idea.
Spostandoci nella corsa io sono convinto che se riuscissi
ad adattarmi agli allenamenti mattuttini otterrei di pi�,
e voto per il mattino, ma non sono mai riuscito a farlo.
In questi anni ho notato che gli allenamenti migliori
li ho fatti nel tardo pomeriggio.
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