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Titolo: Salto in lungo

Buonasera a tutti,
dovrò presto sostenere alcune prove atletiche, tra le quali il salto in 
lungo per una lunghezza non inferiore ai 4.30m.
Ho 38 anni, in buona condizione fisica - 3 allenameni settimanali di arti 
marziali e corsa di durata- ma non ho mai approcciato questa specialità.
E' considerato un traguardo fattibile?
Grazie degli eventuali consigli.
Saluti
Filippo 

 E' considerato un traguardo fattibile?
A occhio e croce direi proprio di si.
-- 
Paolo from BS

 ha scritto nel messaggio 
news:CzMNj.60577$FR.2...@twister1.libero.it...
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Beh....... guarda posso solo dirti che la maggior parte dei bambini che ho 
visto (classi seconde elementari) ci sono andati parecchio vicini, molti di 
loro non praticavano sport.
Ho fatto un gioco: la gara a chi faceva il salto piu' lungo...... con 
eliminazione.
Ho posizionato 2 materassini duri e tra questi materassini c'era uno spazio 
di mezzo metro. (facevam finta che fosse un burrone con spade acuminate e 
lava bollente) . Loro saltavano da un materassino all'altro. Chi col salto 
non arrivava con 2 piedi al secondo materassino era morto e si andava a 
sedere. Ad ogni ronda di persone io io allungavo il burrone tra i 
materassini. Nelle varie classi son rimasti in gioco all'incirca 3 o 4 
ragazzini e riuscivano a saltare 2 metri. Il gioco lo facevo per la 
primissima volta e non gli avevo mai fatto fare esercizi specifici di 
poteziamento per le gambe. (han fatto solo solo del preatletismo corsa a 
ginocchia alte e corsa calciata dietro, camminata sulle punte e sui talloni 
e nei lati interni ed esterni dei piedi).


...effettivamente....4.30 è proprio una misura "miserrima" per un salto 
in lungo... :')
-- 
Paolo from BS

 vicini, molti di loro non praticavano sport.
4 metri e 30 in seconda elementare?  Ma che bambini sono?
        Mauro

 E' considerato un traguardo fattibile?
mia figlia, dieci anni, alta un metro e un tappo, domenica scorsa in una
gara CSI saltava agevolmente intorno ai 2,40 m.
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio 
news:87zlrr8...@iperbole.bologna.it...
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due metri 2eeeeeeee :-P arrivando a terra in piedi senza nessun gesto 
tecnico di volo.... tipo le gambe avanti..... o la camminata per aria....
ci sono andati vicini perche' li saltavano senza nessun allenamento 
specifico.... anche i classici esercizi di preatletismo era la seconda volta 
che li facevano..... la prima volta 2 settimane prima..... e comunque meno 
di 5 minuti......
Se si allenavano seriamente, come i bambini che vanno a fare ginnastica 
artistica...... vuoi che non riuscissero a fare 2 metri e mezzo?!?  E se 
imparavano pure il gesto tecnico molto probabilmente arrivavano anche a 3 
metri...
Un adulto puo' dare di più... considerando la sua forza ed il suo pieno 
sviluppo motorio.

 ha scritto nel messaggio 
news:CzMNj.60577$FR.2...@twister1.libero.it...
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con un mese di allenamenti non troppo specifici, compreso un infortunio, 
senza aver mai fatto nulla di atletica leggera e considerando che 3 secondi 
prima mi sono massacrato i quadricipiti facendo la gara dei 200 metri, io ho 
portato a casa un 4.73 (che ti assicuro è una misura misera) 

 E' considerato un traguardo fattibile?
Dipende solamente da te e dalle tue caratteristiche. Devi fare un pò di 
prove, e molto dipende anche dal fatto che lo stacco sia libero o meno.
Se pretendono anche che tu azzecchi la pedana, può diventare difficile, 
se invece lo stacco è libero, e riesci a entrare con una velocità 
sufficiente, non dovresti avere grossi problemi.
Ci sono 38enni che non riescono a superare i 3 metri e mezzo, e altri 
che ancora fanno 8 metri. Io mi attesto intorno ai sei metri, e ho circa 
la tua età, ma dalla mia ho due decenni di atletica leggera, sia pure 
non nei salti.
C'è un modo molto semplice per saperlo, vai in compagnia di qualcuno in 
campo, e provi. Portati una cordella metrica, o anche solo un metro da 
bricolage di 5m, e ti toglierai il pensiero.
Ti suggerisco di misurare due lunghezze:
-1- la distanza dalla pedana di stacco (presa a partire dal punto in cui 
andrebbe applicata la plastilina per rilevare i nulli);
-2- la distanza dallo stacco effettivo (segnato, più o meno, da un 
osservatore che guardi dove appoggi la punta del piede di stacco);
Per quel che riguarda la "tecnica", e posso darti una strategia di massima:
-1- prova a diverse velocità;
-2- quando stacchi, spingi forte verso l'alto;
-3- non "pestare" a terra spiattellando il piede come uno schiaffo;
-4- non pensare alla tecnica, e ignora chi cerca di insegnartela, ma 
agisci il più possibile istintivamente, provando solo a rispettare i 
suggerimenti precedenti.
Il punto 1 è dovuto al fatto che non serve a nulla correre al massimo e 
poi non avere nessuna possibilità di "staccare" (vale a dire di spingere 
verso l'alto per aumentare il tempo di volo), quindi dovrai provare 
diverse velocità e misurare i salti. Se poi l'attacco di "forza bruta" 
(vale a dire entrare al massimo e quel che succede succede) dovesse 
funzionare... puoi sempre provare anche quella soluzione.
Il punto 2 è dovuto al fatto che la velocità orizzontale è data dalla 
rincorsa. Il tuo obiettivo è dunque di non rallentare prima dello stacco 
(evitare passetti e passoni, ma entrare con passo regolare, mantenendo 
il ritmo iniziale), in modo che la rincorsa ti fornisca la velocità 
orizzontale, e lo stacco la velocità verticale. Effettua qualche prova, 
e non dovresti avere problemi.
Il punto 3 è difficile, e a seconda di quanto sia traumatico l'impatto, 
dovrai limitare il numero di salti, per non infiammarti i piedi prima 
del tempo.
Il punto 4 è per invitarti all'istintività e alla semplicità. Non 
credere di poter imparare una tecnica decente in poco tempo, specie alla 
tua età, quindi usa quello che hai, nel modo più istintivo possibile. 
Non sarà efficiente, non sarà perfetto, ma rispetterà le tue abilità 
motorie. Un eccesso di informazioni sulla tecnica può solo danneggiarti 
e confonderti, e farti saltare di meno rispetto a una tecnica sbagliata 
ma adatta a te.
Usare o non usare le scarpe chiodate?
Per prima cosa ti sconsiglio di farti prestare le scarpette chiodate e 
di sfasciarti i piedi nel tentativo. Se dovessi saltare con le scarpe da 
ginnastica intorno a 4.50 - 5.00m , cosa niente affatto impossibile, 
accontentati e preserva i piedi, si "rompono" facilmente.
Quanti salti provare?
I piedi, come detto sopra, si infortunano facilmente, e con loro anche 
ginocchia, anche, caviglie eccetera. Il tuo scopo è solo fare qualche 
prova in vista del concorso, non di sfasciarti. Prova non più di 10-15 
salti (sono già tanti), e fai una pausa di un giorno tra un tentativo e 
l'altro.
Quanto lunga la rincorsa?
Io mi limiterei a una decina di falcate, senza impazzire troppo con la 
pedana, specie se non è richiesta una simile precisione. Devi informarti 
su dove venga presa la misura, e prendere all'incirca la stessa.
Calcola (per un 43 di piede) circa 7 piedi per ogni 2 metri, e 2 metri 
per ogni falcata, da cui una rincorsa di 70 piedi circa. Parti da 
questo, e aggiustala secondo il tuo comodo, in funzione del tuo modo di 
correre. Una volta trovata una combinazione soddisfacente, segnati il 
numero di piedi, ignorando i "mezzi piedi" o le "dita". Non servono a 
nulla, e il giorno del concorso potresti avere una giornata di 
particolare condizione fisica, o qualche stress che ti limita, quindi...
Se dovessi ottenere una rincorsa soddisfacente di 66 piedi e tre quarti, 
taglia la testa al toro e fai 67 (arrotonda sempre per eccesso). Il 
giorno del concorso, dovrai comunque provare prima della prova, e fare 
almeno una o due rincorse di prova, senza staccare, e dovrai di 
conseguenza aggiustare la distanza in funzione dello stato di forma del 
momento.
Quale stato d'animo?
Self confident. Fiducia in te stesso, e non aver paura di fallire. :-)
Se la rincorsa non dovesse andar bene, correggila, e non variare la tua 
velocità, ma solo la distanza. Se inizi a modificare troppi parametri 
insieme, farai solo casino.
Anche se l'ultimo giorno disponibile tu non avessi ancora ottenuto la 
misura, ricorda che l'essere umano, sotto lo stress agonistico, spesso 
fornisce quello spunto in più che lo fa migliorare proprio in gara, 
quindi sii fiducioso e non andare al confronto già sconfitto.
Credo che questi suggerimenti ti possano bastare, ma condisci sempre il 
tutto con il tuo buon senso.
In bocca al lupo, e soprattutto...
Take it easy! (in Napoletano: "Nun ce pensà!")
Il tuo corpo ha quasi tutte le risposte, non hai bisogno di controllarlo 
molto... ;-) Lascia che gli automatismi abbiano il sopravvento, visto 
che non hai il tempo di adattarli.
P.s.: molte cose scritte qui sopra sarebbe viste come bestemmie dagli 
specialisti dei salti, e se Vittori sentisse parlare di "automatismi" mi 
sparerebbe alla nuca, ma non siamo a un convegno di tecnici, quindi... ;-)

 provarci, quasi quasi oggi a pausa pranzo faccio un salto alla pista...
Proprio bello, si, anche a me ha fatto venire la curiosita'.
Bravo Artemio. :-)

> Bravo Artemio. :-)
ehhhh
Artemio è un grande ;-)
grande atleta,
grande pedagogo  ( si,    si dice cosi......  almeno credo ,-bb  ),
chi fosse curioso si vada a vedere i suoi post di qualche anno fa........ 
;-)
ciao
Ric 

 Artemio č un grande ;-)
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