Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Un consiglio su come allenarmi

Salve a tutti,
vorrei rivolgermi una domanda. Io corro all'incirca 3 volte la
settimana per circa 45 minuti. corsa non troppo veloce, per mantenermi
in forma. Noto di non avere particolari benefici anche al fine di
ridurre il peso corporeo da 82 Kg a almeno 70 (secondo il medico).
Vorrei chiedervi se è meglio correre 3 volte la settimana per un'ora
oppure 5 volte la settimana per mezz'ora.
Grazie a chi voglia rispondermi

 ha scritto nel messaggio 
news:1170260437.3...@j27g2000cwj.googlegroups.com...
Salve a tutti,
vorrei rivolgermi una domanda. Io corro all'incirca 3 volte la
settimana per circa 45 minuti. corsa non troppo veloce, per mantenermi
in forma. Noto di non avere particolari benefici anche al fine di
ridurre il peso corporeo da 82 Kg a almeno 70 (secondo il medico).
Vorrei chiedervi se č meglio correre 3 volte la settimana per un'ora
oppure 5 volte la settimana per mezz'ora.
Grazie a chi voglia rispondermi
Io corro per 3 volte la settimana (ora in modo sistematico da 1 mese)
ed incomincio a perdere peso a vista d'occhio (per adesso circa 1 kg a 
settimana)
ero 92kg dopo le feste natalizie ora sono 88kg
Faccio un lungo in fine settimana da 1h - 1h 15m
e due sessioni di corsa quando vado in palestra (LUN-MER-VEN)
cosě composte:
20 minuti di corsa al tapis + 30 minuti di palestra + 20 minuti di corsa
la mia, seppur minima, esperienza mi induce a dirti di non concentrarti
su 45 minuti ma sulla massima distanza possibile che puoi percorrere.
Io ad esempio per non incorrere all'errore di andare veloce mi aiuto con un 
cardiofrequenzimetro
e cerco di non superare i 160BPM (sai č come correre col freno a mano) 
correndo
per 1h - 1 h 15 m (ogni tanto accelero giusto per non "imballare")
Devi fare attenzione anche all'alimentazione cercando di non esagerare con 
pane,pizza e dolci
dando piů privilegio alle verdure ed alla frutta.
CIAO

 ha scritto nel messaggio 
news:1170260437.3...@j27g2000cwj.googlegroups.com...
Salve a tutti,
vorrei rivolgermi una domanda. Io corro all'incirca 3 volte la
settimana per circa 45 minuti. corsa non troppo veloce, per mantenermi
in forma. Noto di non avere particolari benefici anche al fine di
ridurre il peso corporeo da 82 Kg a almeno 70 (secondo il medico).
Vorrei chiedervi se č meglio correre 3 volte la settimana per un'ora
oppure 5 volte la settimana per mezz'ora.
Grazie a chi voglia rispondermi
Per dimagrire č molto meglio correre per piů tempo e mai in modo veloce.
sicuramente meglio le tre volte a settimane per due motivi:
- alterni la corsa ad un giorno di riposo
- corri per un tempo lungo
per intenderci quando corri devi essere in grado di parlare e mai avere il 
respiro affannato
  ciao
  Francesco

wilhelm76 ha scritto:

Ciao a tutti,
Il consiglio che ti posso dare è certamente quello di correre per tre
volte alla settimana un'ora e non per cinque volte la settimana.
Innanzitutto correndo 5 volte il tuo corpo non avrebbe mai il tempo di
riposarsi e recuperare, inoltre per dimagrire è più conveniente fare
attività una volta in meno ma più a lungo, questo per far sì che si
arrivino a bruciare i grassi. Nel breve periodo infatti (20' - 25')
essi non si vanno ad intaccare per mantenere lo sforzo.
Ti informo inoltre che è stato aperto un nuovo sito di podismo che
parlerà di corse a livello amatoriale e che tratterà anche alcuni
aspetti relativi alla salute. 
www.corridori.net
Un saluto
Simone

 essi non si vanno ad intaccare per mantenere lo sforzo.
fonti alla mano, grazie. io dico invece che è un luogo comune codesta cosa
che hai detto
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 Per dimagrire è molto meglio correre per più tempo e mai in modo veloce.
precisiamo: è meglio correre spesso, regolarmente e a lungo
la velocità casomai è da evitare perchè permetterebbe di correre meno a
lungo
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 dando più privilegio alle verdure ed alla frutta.
ottima risposta
aggiungerei, se me lo permetti, che per dimagrire fare attività fisica è
essenziale così come è essenziale cercare di modificare abitudini
alimentari (tipo: evitare di rimanere digiuni a colazione, evitare cibi
colmi di grasso, cibarsi in modo equilibrato)
per l'attività fisica le regole per dimagrire sono sempre le stesse:
- correre spesso: correndo spesso infati il nostro corpo si abituerà a un
metabolismo bello sveglio e attivo
- correre con regolarità: per lo stesso motivo meglio correre sempre 4
volte a settimana che una volta 1 e una 6. limtando allo stesso tempo il
rischio di infortuni
- correre a lungo: le calorie spese sono proporzionali al peso corporeo e
ai Km percorsi e non dipendono dalla velocità, quindi....
- gradualità e buon senso: mai fare il passo più lungo della gamba,
abituarsi piano piano a distanze maggiori e maggiore frequenza delle sedute
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 che hai detto
A parte che potrebbe ancghe evitare di farsi pubblicità ad ogni post, 
così, a prescindere...
Pagliotz.

 A parte che potrebbe ancghe evitare di farsi pubblicità ad ogni post, 
a parte ciò, per l'ennesima volta tocca sfatare il mito che correre
velocemente non faccia dimagrire, anche simone è caduto nell'errore : è in
buona compagnia, l'altro giorno l'ho sentito dire da un campione di fondo
come piller cottrer 
ridiciamolo per la 400° volta per chi non lo avesse capito: certo, correre
30' a tutta, un tipico corto veloce, porta a sfruttare in quel tempo solo
carboidrati e quasi zero grassi. ma quei carboidrati bruciati vanno a
incidere eccome sul bilancio energetico giornaliero (e aggiungo anche
l'energia spesa per recuperare nelle ore successive dell'allenamento), per
cui i successivi carboidrati ingeriti non saranno trasformati in grasso
bensì stoccati nelle riserve di glicogeno erose dall'allenamento svolto.
ergo, bilancio energetico in passivo e riduzione della massa corporea
(andrà a calare proprio la massa grassa, che dovrà contribuire al
metabolismo basale senza essere rimpiazzata da carboidrati )
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

Paolo P. ha scritto:

un tantino invadente, infatti.
krom

 e cerco di non superare i 160BPM (sai è come correre col freno a mano) 
sarà che sono un pistaiolo, ma rabbrividisco quando leggo queste cose...
capisco che molti vogliono correre per dimagrire (e già qui mi chiedo 
cosa c'entri tutto ciò con l'atletica...), ma è assurdo addirittura 
frenarsi quando ci si sente di poter correre più veloce senza faticare 
più di tanto! buttate via quell'inutile cardio e imparate ad ascoltare 
il vostro corpo, e correte a 8 al km se vi sentite stanchi oppure a 3 se 
vi sentite bene... sono convinto che dimagrireste molto più in fretta e 
con molte più soddisfazioni e con molto meno stress!

 cosa c'entri tutto ciò con l'atletica...)
CUT
concordo su tutto quello che dici Benji, specie sul fatto che più
istintivo e meno forzato è il gesto della corsa, migliore è
l'approccio psicoogico, l'apprendimento delle potenzialità del proprio
corpo e la possibilità di migliorare.
c'è da dire però che Enzo ha detto una frequenza comunque non bassa,
anzi per molte persone è già superiore alla soglia e magari per più di
un 20-30 minuti non correrebbero. correndo solo 20'  si fanno pochi Km
e quindi se il fine
se sei un pistaiolo bazzicherai una palestra, fatti 2 risate e ronza
attorno alle macchine cardio. sentirai dire che se corri a più di 130
battiti allora non serve a dimagrire, se vai oltre i 150 allora la
salute è in bilico ecc...

Ok grazie per l'informazioni. Stamane ho già messo in pratica i vostri
consigli: 20 min di riscaldamento a passo lento quisi camminando + 1
ora di corsa leggera e continua.
Ciao a tutti

 salute è in bilico ecc...
:-D ehi è esattamente quello che ho sentito l'altro giorno in palestra 
da un tizio che correva sul tapis roulant a 9 al km... beh correva è un 
parolone, diciamo che stava camminando a passo veloce e benché avesse 
potuto benissimo correre a 7 o anche a 6 al km aveva paura d salire 
troppo con i battiti e di non dimagrire... ma caspita così si perde 
proprio tutto il piacere della corsa!

 il piacere della corsa!
Concordo anche io a quello che dici tu e Gert,
la mia ragazza (non so come ha fatto) ha corso per circa 2 minuti
(dopo 3 km a 175 bpm) a 192 BPM (il cardio non era difettoso),
io potrei durare a quel ritmo per max 30-40 sec.
(da li ho capito che non si puň generalizzare e che ognuno di noi abbiamo i 
nostri ritmi).
come detto in precedenza utilizzo il cardio solo per non correre piů
del dovuto, non sono un professionista del running e come ogni
novizio č facile per me andare piů veloce del dovuto e finire subito
la benzina (č l'errore comune del 90% delle persone che iniziano a correre).
Fra l'altro ho fatto anche delle statistiche personali:
a 160 BPM posso correre per 1h - 1h:15m *
a 170 BPM corro a al max per 50min. (gli ultimi 20 minuti rallento per 
aumento di acido lattico nei muscoli)**
a 180 BPM ho un personale di durata di 40 minuti (fatto ques'estate, non so 
se riuscirei a rifarlo)***
* se vado oltre questo limite incomincio a farmi male per esaurimento di 
riserve energetiche, mi sconvolgerebbe anche
il metabolismo ed il sonno per circa 3-4 giorni
** se fatto al mattino nessun problema, di sera non mi fa dormire la notte
*** credo sia un'eccezione da non riprovare, ero rimasto dietro al gruppo e 
per recuperare sono andato a tutta birra.
       (non ho avuto problemi fisiologici post-corsa)
per le statistiche: sono 1,90 x 89 kg di peso, 32 anni.

 se riuscirei a rifarlo)***
queste prove possono darti un'idea generale certo, ma considera che i 
miglioramenti spesso non sono lineari, anzi ti può capitare di 
svegliarti un lunedì mattina bello riposato e fare una corsa a ritmi che 
la settimana prima ti sognavi, magari perché per mesi ti sei allenato 
scrupolosamente e negli ultimi 3 giorni non hai avuto tempo di 
allenarti, il fisico si è riposato e ha assorbito gli allenamenti. 
quindi anche queste statistiche sono puramente indicative, poi 
andrebbero ripetute di tanto in tanto per verificare la situazione, 
magari con una corsa di test
