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Titolo: proiezioni distanze

dato che ho un riscontro cronometrico recentissimo (ieri ;), realistico (non 
mi sono certo risparmiato pur essendomi sentito poco in forma per la prima 
metà gara) e con distanza certa (10 km in una agonistica dovebbero essere 
precisi) sono andato qui sotto per vedere un po' le varie proiezioni.
curiosamente il tempo sui 5000 che mi prevede il programma coincide al 
secondo con quello che ho fatto una settimana fa in un test a tutta.
sulla mezza mi da una proiezione di 1h27'....sottoscriverei adesso!
se lo applicate a voi come vi sembra? vi tornano i conti?
http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/0,7169,s6-238-277-279-0-0-0-0-0,00.html
ciao
Ricky 

sulla mezza mi da una proiezione di 1h27'....sottoscriverei adesso!
La tabella di conversione che di solito uso, nel tuo caso dà:
Mezza maratona: 1h36'
Maratona: 3h50'
Max

 Maratona: 3h50'
Ellapeppa, che tabella e'? Con me e' sbagliata alla grande, io ho 42.20 sui
10K e 1.35 sulla mezza, mi sembra oltremodo penalizzante. Non ti so dire 
sulla maratona.
A me quella di RW sembra un po' generosa (se metto 42.20 sui 10K mi da' 1.33
e spiccioli sulla mezza, mentre io ho 1.35), cmq non mi sembra sballata
a guardare 5 - 10 e mezza per me.
Io mi trovo benino con questa:
http://www.teamoregon.com/publications/wizard.php
E' perfettamente in linea con i miei tempi 5k - 10k - mezza (differenze di
meno di 30 secondi).
Per la maratona mi sembrano tutte troppo ottimiste (mi danno 3.14 con RW e
3.20 con teamoregon, no way in entrambi i casi. La misura precisa ve la
dico il 29 ottobre cmq ;-).
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 sulla maratona.
Ho inventato!
Era solo per fare un pò di pressione psicologica su Ricky :-DDDDDDDD
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 
VBI :-) !


Ananlizziamo:
1500m 4:23
3000m(3k) 9:08
5000m(5k) 15:41
10,000m(10k) 32:42
a half marathon 1:12:05
a marathon 2:30:18
4'23" spero di farlo tra 10 anni, per adesso vado sempre sotto i 4'10"
9'08" è troppo lento, anche se i 3000 non li trovo mai, comunque ho
impostato 15'40" sui 5000, cioè 3'08"/km e con 3km vado solo a 3'03"?
Dai, neanche i maratoneti.
32'42" forse è veritiero, anche se i 10000 non li ho mai fatti in
pista
1h12'05" è ottimistico per me, immagino che per uno più fondista sia
giusto
2h30'18" mi sembra forte rispetto al tempo sulla mezza.

Comunque non sono proiezioni, bensì tempi equivalenti, come se uno non
fosse specialista di nessuna distanza.

 fosse specialista di nessuna distanza.
infatti sono considerazioni (le equivalenze di tempi) che vanno prese
con le pinze e le dovute ponderazioni.

 Era solo per fare un pò di pressione psicologica su Ricky :-DDDDDDDD
under pressure! maccche simpaticone!
pensare che domenica la prima cosa che mi ha detto appena passato il 
traguardo con il mio (per me onorevolissimo) 39'39'' è stata "no 
noooo....dovevi fare 39'30''!"
il giorno in cui ti passo davanti, se mai arriverà, mi gusterò saporite 
rivincite ;) 

 ha scritto
Ananlizziamo:
1500m 4:23
3000m(3k) 9:08
5000m(5k) 15:41
10,000m(10k) 32:42
a half marathon 1:12:05
a marathon 2:30:18
9'08" è troppo lento, anche se i 3000 non li trovo mai, comunque ho
impostato 15'40" sui 5000, cioè 3'08"/km e con 3km vado solo a 3'03"?
Dai, neanche i maratoneti.
        quindi 5''/km in meno su 2 km ti sembrano troppo pochi. forse per me 
sarebbe un calcolo giusto.
        ma tu che distanza alleni in particolare? i 5000? e in gara fin dove 
ti spingi verso il breve e verso il lungo?
1h12'05" è ottimistico per me, immagino che per uno più fondista sia
giusto
2h30'18" mi sembra forte rispetto al tempo sulla mezza.
mah in effetti, così a occhio, lasciar giù solo 6 minuti raddoppiando il 
chilometraggio mi sembra ottimistico, forse adatto a maratoneti navigati.

Ricky ha scritto:

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Ma va là, era per darti uno stimolo! Ribadisco comunque che tu li valevi e
li vali 39'30" e forse anche qualcosa meno... come ti hanno detto anche
qui su ISA!
Come dicevi tu, io Domenica ero già a pensare alle prossime gare ;-)
Ma dagli scambi via mail, vedo che anche tu stai cominciando a pianificare
bene le prossime gare... bravo, bravo :-))


 
Cavolo l'anno prossimo vieni a fare il London tree-athlon :-), il vincitore 
quest'anno ha fatto 15.58:
http://www.tree-athlon.org/images/gallery/IMG_7073.jpg
Ricchi premi e cotillons: al primo di ogni categoria viene dedicato un 
albero in un parco di Londra e altre cose che ora non ricordo. Per tutti
quanti pacco regalo con borsa di tela, semi da piantare, un po' di mele
e altra frutta varia.
Quest'anno c'era pure una zona dove tu portavi i vestiti che non usavi piu'
e li scambiavi con quelli di altri che facevano la stessa cosa...


 ti spingi verso il breve e verso il lungo?
Io ho sempre preparato i 1500. Sarei da 3000, ma non si corrono mai.
Quest'anno però vorrei allungare un po' e doppiare i 1500 coi 5000.

 quest'anno ha fatto 15.58
Non capisco perché dovrei vincere facilmente una gara importante;
probabilmente il percorso è superiore a 5 km o sarà che non era stata
molto pubblicizzata o sarà che a molti sembrava una gara di thriatlon
e ci sono andati sono triatleti oppure sarà che i loro extracomunitari
sono fulmini nella velocità ma non nei 5000, ma è tutto molto strano.
Anche perché gli inglesi hanno una grande tradizione sul mezzofondo, o
si sono ammosciati anche nei livelli regionali?

 
Tra un albero dedicato a Londra e 500 sterline nella gara piu' scamuzza fuori
Londra, penso che in molti abbiano scelto la gara scamuzza. 
La prima donna ha fatto 20.45 (e' partita con me e poi e' rimasta indietro, 
e ti ho detto tutto...). Erano 5 Km precisi, giusto una salitella in mezzo
di 40m, ma non sufficiente per rallentare di troppo.
Il giorno dopo c'era un'altra 5 Km femminile a poca distanza da questa gara, 
le prime 5 tutte sotto i 16 (anche perche' c'erano dei bei premi in palio).
Insomma, e' questione di premi. AFAIK, la stessa cosa succede in Italia.


 


 










1500m                      
      


4:45  - 4:47 




the mile


5:07  -  5:07




3000m(3k)


9:54  -  10:10




3200m(about 2 miles)


 




5000m(5k)


17:01  -  17:45




8000m(8k)


 




5 miles


 




10,000m(10k)


35:29  -  37:30




ten miles


 




a half marathon


1:18:13  -  1:21:35




a marathon


2:43:04  -  
2:55:42


 


Ho impostato il miglio, e peggioro all'aumentare 
della distanza.


Probabilmente sono meglio come 
mezzofondista oppure gli algoritmi sono da 
perfezionare.


Rinaldo     






non mi piace questo algoritmo
basato sul'ultimo tempo sui 21Km
1500m  	5:20
the mile 	5:45
3000m(3k) 	11:07
3200m(about 2 miles) 	11:54
5000m(5k) 	19:07
8000m(8k) 	31:27
5 miles 	31:39
10,000m(10k) 	39:50
ten miles 	1:05:58
a half marathon 	1:27:50
a marathon 	3:03:08

Ho impostato il miglio, e peggioro all'aumentare della distanza.
Probabilmente sono meglio come mezzofondista oppure gli algoritmi sono da 
perfezionare.
Rinaldo
e si...una delle due ;)
cmq fino ai 10000 esclusi ci prende bene, poi quasi ti riavvicini di più 
nella mezza che non nei 10000. 

 ha scritto nel messaggio 
news:hgml4r2zuoww.1w...@40tude.net...


 se in teoria dovrebbe essere la medesima cosa
no no, per la mia esperienza dico che dà valori indicativi abbastanza buoni
per varie distanze. sotto i 10Km mi sopravvaluta ma non di molto imho
sulla maratona invece sbaglia clamorosamente anche nella migliore delle
ipotesi di un 3', che è tanto soprattutto perchè sono un resistente e in
genere sono meglio in maratona che sulla mezza

 genere sono meglio in maratona che sulla mezza
cioè non riesci a fare un 3000 in meno di 11'07''? mi pare strano coi tuoi 
tempi nella mezza.
non ci sto capendo più una mazza, vuoi dire che nella maratona, in base al 
programma, dovresti metterci 3 minuti di meno giusto? e questo ti sembra 
doppiamente strano dato che sei un "resistente" come tipologia, è così?
io credo di essere praticamente al tuo opposto come caratteristiche...o 
quasi... 

Non ho altri riferimenti attendibili che un tempo recente sulla mezza,
ho provato a proiettarlo in maratona; il risultato è 3h22', se lo
facessi davvero mi bacerei le punte dei gomiti...
BradipoMissile

 quasi...
no no intendo dire che io a partire dal tempo della mezza a esagerare
potrei stare sui 3h5' secchi, e solo perchč sono un resistente
la regola di passaggio che usano č palesemente errata