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Titolo: Un obiettivo preciso: 10 km di seguito (1h)

Non vi interesserà granchè ma da oggi ho deciso di correre 
sistematicamente, pormi un obiettivo e raggiungerlo.
Seguo questo programma trovato sul sito di Albanesi.
Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte
Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte
Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 3' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di 
corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm
Ho deciso di tenere il livello per 2 settimane, poi passare al 
successivo.
Il primo livello l'ho trovato particolarmente semplice, ma ho deciso di 
non saltare e seguire il programma sempre e comunque, per almeno 3/4 
uscite settimanali.
Se tutto fila, arriverò al 10.mo livello per la settimana che porta al 
21 giugno, quindi: ESTATE :)
Sarebbe un bel risultato per me (visto con gli occhi del 31 gennaio, 
davvero ostico).
Volevo solo rendervi partecipe e magari avere una parola di 
incoraggiamento :)
Se poi c'è qualche neofita della corsa come me, beh magari può seguire 
anche lui questo programma e postare ogni tanto le impressioni sui 
miglioramenti.
Ciao a tutti e buona sgroppata! :)

 Ciao a tutti e buona sgroppata! :)
  Ciao e ben arrivato
   incoraggiarti  sicuramente.......
   ma anche qualche consiglio ,  non so quanti anni hai e il peso
   però prima  aumentare i ritmi e chilometri passa da un buon medico o, 
ancora meglio, vai
a passare la visita per il rilascio del certificato medico.
   secondo consiglio:  non avere fretta   e tutto andrà  per il meglio.
  ciao  e benvenuto
 

   ciao  e benvenuto
Grazie del benvenuto :)
ho 27 anni, alto 1,82 e peso 75 kg
secondo alcune formule trovate in rete, dovrei pesare 73 per essere in 
peso forma
per il certificato medico, tutto ok ce l'ho
già faccio pesi in palestra e balli latino americani
avrei potuto optare per il cardiofitness nella mia palestra, ma correre 
all'aria aperta mi stimola di più che correre su tapis roulant
per la fretta hai ragione, non voglio ingolfarmi
difatti penso che tenere lo stesso livello per 2 settimane sia la cosa 
migliore, senza voler bruciare le tappe
un po' quel che mi rompe è non poter calcolare con esattezza le 
distanze
difatti mi affido solo al cronometro, e il mio obiettivo è correre 
(anche se piano, ma correre) un'ora di seguito
quel programma mi è sembrato ben articolato e abbastanza graduale

 quel programma mi è sembrato ben articolato e abbastanza graduale
sì, è ben fatto per un principiante ma probabilmente potresti trovarlo pure
semplice per te 
-- 
Gert dal Pozzo
http://www.cicap.org

 ha scritto nel messaggio 
news:mn.fcc37d71e...@hand.it...



In effetti mi sembra un piano un po' troppo modesto per una persona
giovane e senza
notevole sovrappeso.
Rischi di perdere un po' di mesi, mentre magari gia' potresti correre
una ventina di minuti ed allungare pian piano.
L'importante e' correre con costanza e progressione. Quando arrivi ad
un'ora, pero',
cerca di introdurre un po' di varieta', per tanti motivi che adesso
non ti sto a spiegare.
In ogni caso, benvenuto.

 incoraggiamento :)
Direi che il tuo nick č un ottimo incoraggiamento.
Clap Clap.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


In inglese "clap" significa anche  gonorrea... speriamo lo abbia
scelto come nick pensando agli applausi :-)

 ho 27 anni, alto 1,82 e peso 75 kg
Secondo me se esci oggi e ci provi, riesci a fare 45 min sui 10K...
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 Secondo me se esci oggi e ci provi, riesci a fare 45 min sui 10K...
45 min correndo di seguito e credo scriverò sul ng post-mortem :)

 scelto come nick pensando agli applausi :-)
ho messo la prima cosa che avevo sotto gli occhi, la canzone di Tom 
Waits "Clap Hands" :)

 Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
io ho iniziato per scherzo qualche mese, corro attualmemte una volta a 
settimana e cmq alimentandomi in maniera corretta ma senza esagerare ( non 
di quelli fissati) ora corro 12 km di seguito e al dodicesimo km mi sento 
tranquillo e nemmeno tanto affaticato....
un consiglio che ti do, alimentati mangiando tanta frutta tanta verdura 
carne in generale, se riesci una o 2 volte a settimana fai un po di palestra 
e vadrai miglioramenti straordinari senza complicarti la vita... fidati io 
sono la prova vivente.....


io corro in un parco a mestre S. Giuliano ( il parco più grande d europa.. ) 
il giro che faccio è 4 km, un giro completo ci impiego esattamente 19 
minuti.....  e cmq tengo anche un cardiofrequenziometro così se il battito 
va troppo su rallento appena appena ma poi continuo senza mai camminare.....
Buona fortuna, basta un po di volontà e ce la farai.. Soprattutto COSTANZA 
mi raccomando..........
peccato che nn ci sia nessuno qui della mia zona..

 ha scritto nel messaggio 
news:mn.0c757d72e...@hand.it...

un po di ottimismo daiiii.......