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Titolo: Consiglio allenamento per dimagrire

Sono "basso" 172cm x 80kg (5 anni fa pesavo 74kg!).
Vorrei riprendere a correre per perdere un po' di peso. Lo faccio ogni
primavera con discreti risultati (l'altr'anno sono arrivato a 75 correndo
per tre volte a settimana per un'ora circa per volta).
Adesso corro per 7km in 50 minuti, quindi a ritmo molto blando.
Va bene come metodo di corsa per l'obiettivo che voglio raggiungere (perdita
di peso)?
O meglio qualche allenamento più specifico?
Inoltre, avete da segnalare qualche sito per associare alla corsa una
"bella" dieta?
In estate conto di utilizzare anche la bicicletta.
Grazie.
mauro
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 In estate conto di utilizzare anche la bicicletta.
con questo caldo puoi iniziare anche ora, però considera che in bici il
consumo energetico è drasticamente minore quindi per avere gli stessi
effetti dimagranti devi pedalare un bel pò
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

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Se ti può essere d'aiuto ti cito il mio caso personale: ho cominciato
a correre all'inizio di Settembre 2006 (sempre tre volte alla
settimana) e pesavo Kg. 85,9 (per un'altezza di cm 184) e, per quanto
riguarda la dieta, mi sono imposto di mangiare o il primo o il secondo
(e non tutti e due ! ) e ho limitato  il dolce alla domenica ( prima
lo mangiavo praticamente tutti i giorni ) .
Bene, adesso peso 72 Kg., mi sono appassionato al running e domenica
scorsa ho corso la mia prima mezza maratona !

 
http://www.dietaitaliana.it/
Interessante. Non conoscevo il sito della "Dieta GIFT", mi pare di capire
che come filosofia e linee guida sia parecchio simile alla "Dieta
Italiana". :-)
In particolare trovo innovativo l'aver rivalutato (sia l'una che l'altra)
i latticini prodotti con latte intero. Parallelamente c'è il "ripudio", in
linea generale, dei cibi light, impoveriti di sostanze nutritive preziose
e alla lunga deleteri nell'ottica di un regime ipocalorico che sia
sostenibile, perchè hanno un indice di sazietà troppo basso. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Mizuno Wave Mustang 4
I MIEI RACCONTI DI VIAGGIO nel mio blog "Cicloturismo e altre storie":
clicca su 
http://micronauta.wordpress.com/
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 Bene, adesso peso 72 Kg., mi sono appassionato al running e domenica
se cali ancora ti faccio includere nel programma alimentare della
FAO. :)

 Italiana". :-)
non proprio
i due autori - speciani ed albanesi - pur simili per vari aspetti, sono
diversi per molti altri 
le diete sono comunque davvero simili
per dire perchč ho riportato questi link, e solo questi: a inizio '05 dopo
un anno di stop ero 81Kg, decisi di dimagrire riniziando a correre a
variando stile alimentare. all'inizio studiai un pň la zona e certe sue
indicazioni pratiche (palmi, pugni ecc), traendone ampio beneficio. tutto
sommato, a parte che la ritengo una dieta profondamente cannata dal punto
di visto "numerico" nel computo delle calorie, mi trovai molto meglio
quando ritrovai molti di quei principi - principalmente il tener sotto
controllo l'insulina - nei modelli di speciani e albanesi, che nel loro
complesso mi sono parsi ben piů solidi della zona oltre a essere anche piů
pratici nell'applicazione
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo


--
Ciao
Guarda io smesso di fare agonismo in Bici su strada, son passato da 68 agli 
83, poi mi sono reso conto che nn ero io e ho iniziato a correre
Ora sono passati 11 anni, ne ho 42, e peso nuovamente 68
Da allora nn ho più smesso di correre, anzi, ultimamente provo un amore 
sviscerato per le lunghe distanze, possibilmente miste se nn sterrate, 
ottima poi la corsa in Montagna .
Per la dieta, devo ammettere di aver fatto un po' le cose a ca**o, nel senso 
che nn mangiavo e correvo, sopratutto a digiuno il mattino... sì sì, fungere 
ha funzionato però mi rendo conto, e ne ero già conscio all'epoca, che nn 
era assolutamente il metodo migliore.  Ho letto solo così così i post che ti 
hanno inviato, e ho letto di sfuggita un consiglio sulla dieta Gift.
Ora la sto seguendo anch'io e devo ammettere che:
1) Ti fa davvero stare bene, ti senti sempre carico e non hai mai crisi 
improvvise di stanchezza (Non si verificano "le altalene" glicemiche)
2) Perdi peso, se pur gradatamente, senza soffrire (se poi il NON assumere 
alcool, intrugli fritti, merendine varie, dolci a go go è una sofferenza 
allora diciamo che si soffre giusto il minimo per impedire all'organismo di 
assumere queste sostanze in ogni caso dannose)
3) Sei sempre vigile, il mio livello di attenzione anche sul lavoro è 
aumentato, e con la colazione che faccio al mattino, sono a posto sino 
all'allenamento della pausa mensa. Quando arrivo mangio qualcosina, poi la 
sera leggero.
Ormai è un puro stile di vita !
4) Gli allenamenti sono migliorati, sicuramente grazie anche a questo nuovo 
sistema di nutrimento.
5) Peso sempre 68 ma il livello di tessuto adiposo è sceso ancora, la massa 
magra insomma ora si vede (all'ultima visita di idoneità mentre ero lì ho 
fatto test di soglia e plicometria che è risultata al 9 %, prima era il 12 
%)
Sappi che esiste anche un libro su questa dieta, molti interessante e privo 
di fronzoli e termini magari incomprensibili.
NN si misurano nè grammi nè calorie, certo ci si regola, ma prima di andare 
a tavola, nn devi fare nessun compito in classe ;o))
Insomma Luca ed Attilio Speciani hanno fatto un gran bel lavoro !
Approfitterei anzi per ringraziarli pubblicamente !
Mi sento, come ha fatto Gert, di suggerirti quindi questa indicazione , e 
NON il sistema da me utilizzato che seppur ha centrato il mio obbiettivo di 
perdere chili e in fretta, mi ha anche causato problemi nn indifferenti (per 
dirtene una prima di riuscire a trazionare 3 serie da 8 alla sbarra, ho 
imnpiegato 6 mesi ! Non avevo nemmeno più massa magra !... Na chiavica 
insomma... anche se magra ) !
Per quanto riguarda la corsa, ottimi i consigli già forniti: correre se pur 
a basso regime, (FLE), quante più volte puoi, allungando un poco alla volta, 
la durata di ogni singola uscita, o cmq. inserendo un lungo in ogni 
settimana
Per i dettagli nn sono in grado io di consigliarti, peccherei di 
presunzione, lascio la parola quindi ai più esperti.
Ultima cosa NON trascurare le scarpe, questo per non incorrere in altri 
immaginabili problemi che potrebbero poi farti fermare, quando magari 
inzierai a vedere i primi risultati !
Fatti consigliare, se già nn lo hai fatto, anche in questo caso da qualche 
esperto.
Dacci dentro ;o)) Vedrai che tra nn molto ci racconterai i tuoi risultati 
con estrema soddisfazione !
Ciao
Corrado
Rieccoti i link:
http://www.lucaspeciani.it/
http://www.lucaspeciani.it/zenhtml/Mangiare.htm
http://www.dietagift.it/dietagift/index.html

 controllo l'insulina - nei modelli di speciani e albanesi
In effetti mi pare che le teorie del dott. Sears non siano tutte da
buttare. Alcune di esse - tipo l'importanza degli acidi grassi essenziali,
fare attenzione agli zuccheri raffinati specialmente alla sera, non
cascare nella trappola dei cibi light e dei dolcificanti, mantenere
"stabile" l'insulina, si ritrovano paro paro nei modelli alimentari più
equilibrati e "saggi". :-)
L'inventore della Zona, così come tutte le diete "modaiole", è stato
criticato a destra e a manca, però alla fine qualcosa è rimasto... :-)  
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