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Titolo: personale a fine stagione

Oggi ho fatto una gara di salto in lungo.....dopo conegliano veneto non mi 
sono più allenato ma al max ho corso 10-20 min il lunedì e poi 
martedì-giovedi-sabato partitelle a calcio ed un pò di ed. fisica a scuola
non facevo lungo da così tanto tempo che quasi quasi me lo 
dimenticavo....eppure ho fatto il personale con 6,34 (personale stagionale 
6,17, personale anno scorso 6,21)...
questa era la mia seconda gara di lungo dell'anno...
però rosico un pò.....il salto migliore è stato l'ultimo dove ho fatto nullo 
di poco e misurandolo era 6,80 quindi con il nullo era +o- 6,60!!!
il bello è che dopo il penultimo salto avevo concordato di andare mezzo 
piede dietro....al momento del salto ho prima pensato di non metterlo poi ho 
optato per la via di mezzo quindi un quarto di piede dietro ma è proprio 
quello che mi ha fatto fare il nullo ;(
vabbè.....fare il personale il 23 ottobre senza allenamento in una 
specialità che quest'anno non ho mai provato dice molto....siete d'accordo?
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 specialità che quest'anno non ho mai provato dice molto....siete d'accordo?
questo è un periodo "speciale" dopo un mesetto di allenamenti in palestra
ed aver finito il primo 
periodo di carico ti posso dire che non credo ai risultati: per ora sono
arrivato a fare 3x10 di 1/2 
squat esplosivo con 120kg; so che non è ancora molto, ma è già un passo in
avanti no? la prox 
settimana ho i primi massimali di riferimento da fare in palestra..
cmq tornando ai risultati riesco ad avere discrete punte di velocità con
poco sforzo (tipo 7"1 sui 
60 fatti sull'erba con le scarpe di riposo; il tempo è stato preso a
"tradimento" dal mio allenatore 
in quanto voleva trovare conferma della sensazione che secondo lui gli
allunghi compensativi 
erano fatti un pò troppo brillanti..).
volevo chiedere a quanti ricorrono da anni ai pesi come metodologia di
allenamento se è in linea 
con quanto era successo loro agli inizi: io prima ero una "lumaca"
nell'accelerazione recuperando 
tutto sul lanciato, ora invece la fase di accelerazione è molto più veloce
e non riesco più a 
regolarmi con i tempi che devo mantenere nel periodo: per esempio questa
settimana in una delle 
mie "comparsate" al ridolfi ho fatto 6x60 con 3' in 6"9/7"0 (io avevo la
sensazione di fare poco + 
di allunghi per rispettare il 7"2/7"3 ed invece più credevo di correre
"sciolto" e mollare prima è più 
il cronometro diceva il contrario).
sensazione curiosa, speriamo che continui a migliorare fino alle gare..
:-)))
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[cut]
sai, questo mi fa pensare....
io stavo meglio finquando caricavo pesi che quando ho smesso....
l'esempio pratico può essere un allenamento il 12 febbraio
6x100m 6' recupero 11"71 - 11"53 - 11"61 - 11"65 - 11"82 - 11"77
tempi manuali
ed ho chiuso la stagione con personale in gara di 11"89 ed altre gare 
pietosamente concluse oltre 12"
più guardo il quaderno degli allenamenti e più mi sento rodere che sembra 
stavo al top della forma a febbraio e poi è iniziato il calo


 stavo al top della forma a febbraio e poi è iniziato il calo
Visto che hai la possibilità, analizza e cerca di capire il perchè di quanto
dici....le agende del passato servono proprio a questo !!!
Ciao. Alex

 sensazione curiosa, speriamo che continui a migliorare fino alle gare..
Ebbè....prova a crederci anche tu :-))
A gennaio all'apertura della stagioe indoor puoi vedere subito se i lavori
li stai smaltendo bene....
Ciao. Alex

 li stai smaltendo bene....
infatti.. a proposito "a casa tua" come procedono i lavori? c'è la
possibilità che l'impianto indoor 
sia pronto e che ci organizzino qualche gara questo inverno? perchè visto
che non si sa il destino 
del pistino di firenze ho paura che dovrò girellare un pò quest'inverno..


 sia pronto e che ci organizzino qualche gara questo inverno?
Da quello che mi hanno detto "inaugurazione il 30 Gennaio" :-))
La notizia arriva da fonte affidabilissima, il problema č vedere se non
hanno raccontato una fesseria anche a lui....
E' un pņ che non passo da quelle parti quindi non posso confermare o
smentire in base alla situazione dei lavori!!!
Ciao. Alex

 regolarmi con i tempi che devo mantenere nel periodo
nei primi passi la qualità più importante è un mix di forza massima e forza 
esplosiva...mano mano che vai avanti conta sempre più quella esplosiva,e nel 
lanciato conta la cosidetta forza di partenza.
Pensa che i weightlifters hanno quasi gli stessi tempi dei velocisti d'elite 
sul breve(dovrei ricercare lo studio per quantificare questo breve,se 10 o 
20m).Questo xchè?  Perchè hanno grandissima forza massima ed esplosiva.
Ciao
Rauno 

 quanto facevi sui 30m ? (manuale)
mediamente intorno ai 3"7, cmq il mio PB è di 3"5..
più che altro ho visto che con il traino (15kg) sui 30m sono arrivato a
4"2/4"3, mentre prima 
oscillavo intorno ai 4"65..


 mediamente intorno ai 3"7, cmq il mio PB è di 3"5..
bene...eh insomma vai velocino allora...i campionissimi manulae fanno 
3'4-3'5....ma quanto fai nei 100?


 Da quello che mi hanno detto "inaugurazione il 30 Gennaio" :-))
Confermo l'apertura il 30 gennaio!!!
Venerdì 29 Ottobre infatti ho saputo che ci sarà una "manifestazione" poichè
mancano 100 giorni all'apertura (fonte ancora più affidabile della
precedente)!!!
A quanto pare questa stagione i Campionati Italiani indoor li correrò in
casa....finalmente proverò questa bella sensazione :-)))

 3'4-3'5....ma quanto fai nei 100?
cmq il 3"5 è stato episodico e sicuramente c'ha messo lo zampino il manto
del ridolfi che è veloce 
(io di solito mi alleno in un campo scuola)..
per la risposta alla tua domanda.. boh! praticamente ho passato l'ultimo
anno e mezzo fermo ai 
box per vari infortuni ai flessori (ho scoperto da poco che la causa
risiedeva in un grosso 
squilibrio tra agonista ed antagonista).. cmq se vuoi posso dirti che con
una contrattura 
abbastanza seria ho fatto 11"35 che è ad oggi il mio personale; in
allenamento, dopo pochi gg da 
un ritorno da un altro infortunio, 10"8 (questo però è + attendibile del
pb sui 30 perchè l'ho 
rifatto + volte e sempre al campo scuola).
l'anno scorso unico tempo elettrico discreto 7"13 sui 60
(quest'anno spero però finalmente di correre e non di vederlo fare agli
altri, così i tempi saranno 
un pò più certi e, spero, + bassi!!!) :-)



Spero di vederti volare oltre i 7 metri.
A proposito dovrei montare entro la fine dell'anno una centry a Bari.
Provala ti seguirò personalmente via e.mail.
Mi ha mandato un email  mj413x usando la centry da sole tre settimane
si è già migliorato di molto nei balzi.


 d'accordo?
la mancanza di allenamento però si è fatta sentire....fino a ieri mi 
facevano male le gambe...



Che spero te la faccia utilizzare.
Tanti saluti

 Che spero te la faccia utilizzare.
beh, l'ho accennato oggi ma come al solito non si esprime 
molto...sicuramente vuole pensarci....mi ha detto "per ora pensiamo a 
riprendere martedě" ;D
ti farň sapere....intanto....quando dovresti metterla?



Ma io la dovrei montare il mio ultimo modello a Bari.
Credo entro un mese.

 Credo entro un mese.
cosa intendi per "ultimo modello"?
ma sarebbe una cosa fissa o temporanea?


 ma sarebbe una cosa fissa o temporanea?
No, sarebbe una cosa fissa per la palestra del Campo Scuola di Bari.
Lo dovrebbe acquistare la Fiamma di Triggiano.
Tanti sluti
Ing Scuderi