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Titolo: Ginocchia ballerine

Torno uora uora dal medico ma chiedo un parere a chi corre, probabilmente ne 
sapete di piu'.
Piccola premessa, necessaria. Attualmente faccio una media di 50km 
settimanali, con 4-5 uscite da 12km ciascuna in 55 minuti circa. A volte 
faccio 10-1...@1.35-1.40 a seconda di come mi sento.
Ho iniziato un anno fa (25kg in piu' e completamente sedentario) e non mi 
sono mai infortunato tranne qualche piccola cosa (distorsione alla caviglia, 
semplici affaticamenti e cose simili).
Da meno di un mese vado anche in palestra con lo scopo di rimettere un po' 
di ciccia attorno al resto del corpo e magari potenziare il quadricipite 
femorale perche' una (bella) medichessa che corre anche lei mi ha visitato 
per il problema che poi espongo e mi colnsiglio' di fare cosi'.
Il problema e' che ho entrambe le ginocchia che fanno ciac-ciac. Sembra 
essere, confermato anche ora dal medico, il legamento del quadricipite che 
e' lento (e ho lenti anche gli altri legamenti, la tibia infatti se ne va un 
po' per i cazzi suoi. C'e' un nome per questa cosa ma non me lo ricordo) e 
che "scatta" nell'atto di piegare la gamba. Il medico mi ha detto "beh 
fortuna che hai il muscolo che aiuta a tenere insieme il tutto, comunque non 
ci puoi fare granche' se non lavorare sui muscoli. Non credo comunque tu 
possa fare danni".
Bon. Il problema e' che questo scatto del tendine fa si' che io non possa 
accucciarmi e poi rialzarmi. Se mi accuccio il tendine scatta e poi sono 
dolori per rialzarsi, e' da escludere. O meglio, forse potrei ma il dolore 
mi fa pensare che posso fare parecchio danno.
Non posso fare squat, devo stare attento ad andare in bici (e devo farlo 
tenendo in tensione il quadricipite anche durante la risalita del piede per 
non far scattare il tendine), se mi alzo dalla sedia mi devo aiutare con le 
braccia e cose del genere. Non risento di particolari problemi nella corsa 
perche' l'angolo che si viene a creare tra il femore e la tibia non e' 
sufficiente a provocare lo "scatto".
Finita la premessa e detto che comunque sentiro' il parere di altri medici, 
secondo voi posso andare sul tranquillo lavorando sul potenziamento del 
muscolo? Non mi riferisco solo alla corsa ma anche alla palestra. Roba tipo 
lo squat, gli affondi, rischio di rompere qualcosa? Stringo i denti e spingo 
(anche perche' non avendo MAI spinto per questo difetto il muscolo in quella 
zona non e' messo bene) o mi fermo prima per evitare danni?
Se dovessi smettere di lavorare in questo modo sulle gambe, fare salite e' 
equivalente?
Inoltre: c'e' il rischio di giocarsi alla lunga i menischi?
Grazie

 e'  equivalente?
sul resto credo sia giusto che ti rispondano altri
sull'ultimo punto direi che la salita è un modo diverso di allenare la
forza (talvolta ho letto di "forza specifica" e "forza resistente o
resistenza alla forza"), in pratica complementare, e in sostanza
dovrebbero essere allenate entrambe queste componentie lo si fa in
palestra e in salita (generalmente con le ripetute brevi)
ad occhio direi che dovresti evitare di usare grossi carichi (vabbè,
un podista non dovrebbe mai usarli) e di fare esercizi potenzialmente
traumatici (forse gli affondi, e forse anche esercizi tipo saltelli o
balzi sul posto, corsa balzata ecc. ma come ho detto lascio la parola
ad altri, e credo faresti bene a interpellare personalmente
fisioterapisti e/o allenatori)