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Titolo: Resistenza (lungo)

Salve
É la prima volta che scrivo su queto NG quindi, cortesemente, abbiate
pietá nel caso scriva qualche sciocchezza o magari sto postando nel
luogo sbagliato (ho dato una sbirciatina veloce agl ultimi post per
capire se era il posto giusto, bah)!
Dettagli:
Etá: 37 anni
Altezza: 175cm
Peso: 80kg
Normolineo
Dai 20 ai 30 anni l'unica attivitá fisica era al massimo quella che si
fa a letto.
Dopo i 30 ho iniziato almeno a pensare di cambiare un pó le cose e
cercare di lavorare soprattutto per avere un fisico almeno
accettabile. Saltuariamente e per periodi intervallati e brevi ho
frequentato palestre. UN poco di pesi, cyclette, a volte tapir
roulant.
Circa 4 anni fa é iniziata a farsi seria la cosa.
In un periodo di circa 3-4 mesi ho praticato jogging quasi
quotidianamente (prevalentemente all'aperto) perdendo molto peso e
arrivando sui 70 kg.
Da allora é stato un continuo sali e scendi. Sia di peso (continui
sbalzamenti, dai 75 a quasi 90 kg) che di corsa e palestra. Nel senso
che si susseguivano i periodi di attivitá intensa + alimentazione
corretta VS cattiva alimentazione e ozio.
Negli ultimi due anni c'é stato un cambiamento, nel senso che
l'attivitá fisica é stata piú costante (magari periodi di ozio di
masismo 1-2 mesi) e alimentazione abbastanza corretta (anche qui
magari 1-2 mesi di cattiva alimentazione).
E ora, perdonate la lunghezza, arrivo al punto cruciale.
Omai corro prevalentemente in palestra, sul tapir roulant.
Quasi sempre mi faccio 1 ora di ehm corsa.
Ho provato in tutti i modi. Tutte le strategie possibili per far si
che in quell'ora potessi raggiungere il maggior numero di km
possibili. Ebbene, io non sono MAI riuscito a superare gli 8 km.
Fare jogging 8km/h in modo continuato é per me difficilissimo. Tanto
che quasi sempre devo "barare". Magari mi faccio 5 minuti a 6m/h e poi
5 minuti a 10km/h.
In poche parole: vorrei, se possibile, superare questa barriera. Vedo
gente che si fa 13 km/h senza fermarsi per un'ora. Madó che songno, o
incubo!
Percé non ce la faccio? SI, fumo 20 sigarette al giorno. Ma é
questione di strategia? O bisogna consultare un medico? Un paio di
anni fa feci un controllo cardiaco che manco ricordo come si chiama, e
per il medico tutto andava bene. Consigli?

 incubo!
Il fumo imho non c'entra..spesso non e' questione di fiato. Secondo me 
devi semplicemente correre di piu'..sarai piu' allenato, perderai peso, 
andrai il doppio
Molto strano comunque che tu non riesca a fare 1 ora a 8km/h costante ma 
riesca comunque a fare 8 km variando la velocita'..
Buon week end :)

 riesca comunque a fare 8 km variando la velocita'..
ciao Christian,
capita spesso anche a me di avere una media al km  piu' veloce su un 12 * 1' 
+ 1' ,  che non sulla stessa distanza percorsa a ritmo costante, credo 
dipenda dalle capacità di recupero.
ric 

 per il medico tutto andava bene. Consigli?
1. rifare un ulteriore controllo (essenzialmente per le sigarette che 
fanno male anche al cuore)
2. il tuo pare un problema di a. stile di vita migliorabile dal punto di 
vista alimentare e sportivo b. scarse motivazioni (e te credo, 1h sul 
tapis!!! 
quindi agire su questo: ridurre/smettere le sigarette + provare 
l'ebbrezza della corsa all'aria aperta, evitando la schiavitï¿œ del tapis. 
magari ci prendi gusto - correre non ti deve fare proprio schifo se 
sopporti comunque il correre al chiuso, e a quel punto tutto diventa piï¿œ 
facile, persino il mangiare meglio e il fumare meno. ma anche il correre 
piï¿œ veloce o piï¿œ a lungo, se ci sono le motivazioni. 

 capire se era il posto giusto, bah)!
Personalmente ti posso solo consigliare di correre all'aria aperta e (se 
puoi) scegliere un percorso molto lungo (per esempio, è meglio un percorso 
da 12 Km che 6 giri da 2 Km).
Inoltre per incrementare la durata della corsa dovresti sforzarti di ridurre 
un pelino il tuo ritmo di corsa.
Un altro errore in cui incappavo all'inizio era quello di correre troppo 
vestito....
Pensa che io ho iniziato a correre ad oltre 40 anni una volta alla 
settimana. Ero sovrappeso di 6/8 Kg e non avevo mai fatto sport in vita mia.
Ho cominciato con 40 minuti (lo so, ho fatto una cazzata!) e gradualmente ho 
aumentato la durata dell'allenamento.
Bene, dopo 55 allenamenti sono arrivato a fare 21 Km in 2 ore.
In compenso quelle poche volte che ho provato un tapis-rulant volevo 
fermarmi dopo 20 minuti. Il gran caldo e la monotonia del tapis mi 
stroncano.


  e te credo!!!!!!!

 aumentato la durata dell'allenamento.
Ciao,
mi fai preoccupare :-)
Sono nelle tua stessa situazione di allora: 40 anni x 80 Kg, ho appena
iniziato a correre ed ho fatto 3 uscite: 4, 5 e 6 Km sempre intorno ai
40/45 minuti.
Perchè è sbagliato?
Grazie
Tom

 partendo da zero allenamento, 6 km in 36-38 min.
Grazie dell'attenzione innanzi tutto.
Lo so che dovrei fare i 5Km in circa 30 minuti, il fatto è che non ce
la faccio :-)
Vado piano perchè faccio sessioni da 12/15 minuti intervallati da 2/3
minuti di camminata, quindi la media ne risente.
Cosa intendi aumentare gradualmente?
Dovrei "tornare indietro" facendo meno Km privilegiando il passo?
Le mie 3 uscite sono state:
- 4,4 Km in 36
- 5 Km in 47
- 6 Km in 48
sempre alternando corsa e passo
Cosa dovrei fare?
Grazie per l'aiuto :-)
Tom



 a piedi, 1 bici, 1 piedi, per esempio.
Ehm il fatto è che non ho fatto 3 uscite in una settimana, ma 1 alla
settimana :-)
Parallelamente faccio nuoto (1000 / 1500 mt) una o due volte alla
settimana.
Perchè mi consigli di ripetere solo una volta e quindi di fare 4Km in
mezz'ora quando posso ripetere 2 volte e fare 6 Km in 45 circa?
Sempre per il pericolo di esagerare?
Grazie
Tom

 fila, 6 km in 36 min.
Ok, tutto chiaro.
Proverò (ma non sarà facile ... soprattutto mangiare meno :-) )
Tom

 170 cm (quanto sono basso pi� che altro ...)
Se pesi 80 kg su 1,70 di altezza significa che, ad occhio e croce, sei 
sovrappeso di circa 15 kg. La corsa ti aiutera', e tanto, solo se 
regolerai pero' il tuo regime alimentare soprattutto all'inizio, 
altrimenti rischia di essere controproducente per i danni che puoi fare 
all'apparato muscolo-scheletrico. Inoltre, correre portandosi appresso 
15 kg di zavorra non e' che giovi piu' di tanto alle prestazioni :-))
Ciao
Giuseppe

Tom
Ho fatto una cazzata perch� dopo primi allenamento avevo male ai 
quadricipiti per 3 giorni!  :-)
Poi mi sono informato in internet ed ho scoperto questo: 
http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm

 Proverò (ma non sarà facile ... soprattutto mangiare meno :-) )
confermo, mangiare meno è sempre un grosso problema :)
tanto per chiarire il punto sapientemente descritto da galet, oltre
che accorciare il recupero altra possibilità è mantenerlo ma fare un
ulteriore tratto di 2Km. anche perchè più tempo stai sulle gambe
meglio è per la ciccia
oppure ulteriori varianti: 4' di corsa, 1' di passo o 15+5 'e così
via, varianti infinite. la progressione degli allenamenti avviene
naturalmente, quasi spontaneamente: si riduce la % del tratto di
camminata e/o si allunga il tratto di corsa. inconsapevolmente anche
la velocità migliorerà
piuttosto, a quanto ho letto corri solo 1 volta/settimana. questo è
veramente poco, minimo minimo un paio ma sono comunque poche e si
rimarrebbe nell'ambito del fitness, non della corsa :)
diciamo che a tre si va già più che bene, specie all'inizio. se poi
nuoti, va bene pure 2corsa +2 nuoto/settimana, oppure 3+1 o 3+2.
sembra duro, ma se vuoi crescere 10 cm :) si fa così