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Titolo: Consigli su crampi e scarpe

Buongiorno a tutti, esco dal mio lurking abituale per chiedervi un
paio di consigli:
Scarpe:
Peso 63kg per 1,71 di altezza,corro da gennaio con delle Nike Vomero
2007 con cui mi trovo bene. Con queste scarpe sono passato da uscite
da 3km a 5.40km/sec agli attuali 12km a 4.55km/sec (quattro uscite
alla settimana) in cinque mesi, un risultato che mi sembra
apprezzabile considerando l'assoluta amatorialità dei miei
allenamenti. Ora mi trovo con quasi 900km alle spalle (e sulle
scarpe), inizia a essere ora di guardarmi attorno. Vorrei rimanere in
ambito Nike visto che uso con soddisfazione il sistema Nike+ che, se
ben tarato, ho trovato piuttosto affidabile (+- 3% circa). Qualcuno mi
ha detto che le Vomero sono scarpe adatte a corridori più pesanti
consigliandomi piuttosto le Pegasus. Dato che non ho problemi con le
Vomero sono piuttosto restio a cambiare, più che altro perchè temo
problemi di adattamento e dolori vari. Che ne dite?
Polpacci:
Come dicevo faccio quattro uscite settimanali da 12km e tutto sommato
non riscontro problemi fisici tuttavia... ho notato che dopo un paio
di giorni senza correre tendo a soffrire di crampi ai polpacci se (e
solo se) scendo delle scale o faccio percorsi in saliscendi camminando
- ad esempio sentieri in montagna. Mi domando se tutto ciò è normale.
Per completezza di informazione aggiungo che oltre alla corsa dedico 3
sedute alla settimana alla parte alta del corpo (piegamenti,
addominali alti e bassi, dorsali), arrampico in montagna e mi dedico
da tempo immemore all'escursionismo e trekking in montagna. Proprio
ieri ho fatto questa passeggiata di una oretta in montagna (la parete
era troppo bagnata per la salita che avevamo programmato, accidenti) e
ho sofferto terribilmente di crampi ai polpacci. Non correbo da
giovedì. La cosa mi ha preoccupato non poco. Sapete dirmi come devo
comportarmi?
Grazie ancora,
N.
PS: qui se serve trovate i log delle mie corse 
http://www.runnerplus.com/people/n70

 alla settimana) in cinque mesi
err... evidentemente mi son confuso , intendevo min/km per entambe le
misure ;-)
N.

 Hai provato a mangiare piu' banane / albicocche / patate?
potassio potassio e potassio?
e perchč non Magnesio e Calcio?
ciao!

 meno.
io l'anno scorso ho patito crampi anche durante il WO
ho mangiato + banane che una tribù di gorilla. nulla.
Sul Mg io ho il dubbio che essendo in realtà tutto molto raffinato, beh *io*
ne prendo poco.Crusca.
ciao!

N70 ha scritto:
Io voto per una bustina di Polase dopo gli 
allenamenti più sudatosi.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


io voto il polase come emergenza, un pň come una scatoletta di tonno
per cena,  normalmente preferisco un bel frullatone latte+banana
Ciao, Filippo
40 chili di lardo lasciati sulla strada
su 
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 per cena,  normalmente preferisco un bel frullatone latte+banana
Grazie a tutti per le risposte. Ci darò dentro di albicocche, banane e
quant'altro e vedremo qualcosa cambia. Già le consumavo, forse è una
questione di quantità ma ho qualche dubbio. Sugli integratori vari, se
possibile cerco di non usarli per non correre il rischio non poterne
fare a meno, anche psicologicamente.
N