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Titolo: allenamento scrauso giorno di riposo?

ricordate il mio allenamento scrauso di 5 km al di.
Adesso sono a 10 km al dì.
Tengo una velocità di crociera standard di 5'/km, a spanne  perchè non 
uso cronometro gps ecc..
Memore della contrattura pregressa, parto sempre molto piano poi aumento 
fino alla fine ma cerco comunque di non forzare mai.
L'unico paramentro che controllo assiduamente è il peso, tutti i giorni, 
perchè il mio scopo principale è arrivare a peso forma, cioè mi mancano 
5-6 chili da buttare via ed è molto, molto dura.
Volendo assolutamente mantenere i 70 km a settimana, anche ai fini della 
perdita di ciccia,
  il mio dubbio è se intervallare un giorno settimanale di riposo attivo 
di 10 km di CAMMINATA.
Voi cosa fate nel giorno di riposo? Nulla? Nuotate? Camminate? Bici?
(p.s. non ho intenzione per ora di aumentare la distanza percorsa ogni 
giorno)
 

 secondo me fai gia' troppo. F 
 
non ho molto tempo, due ore al massimo.
Anche a me piace la bici, ma non vorrei che la bici mi appesantisse 
muscoli inutili per la corsa.
Comunque si, mi rendo conto che non sono pochi i chilometri ma non mi 
pesano assolutamente.
Cioè arrivo piuttosto provato dopo quei 50 minuti ma recupero molto in 
fretta,  però dubito fortemente che potrei allungare il chilometraggio 
di ogni uscita, sento proprio che non ho le caratteristiche psicofisiche 
del maratoneta, sono piu un mezzofondista (lol).
A questo punto salterò il giorno di riposo, se i tendini mi reggono, 
perchè se non faccio nulla per un giorno dovrei digiunare...ecco perchè 
non mi dispiaceva l'idea della camminata
 


 
Anche se non te lo meriti, ti consiglio di fare due stop alla settimana 
facendo un'oretta di nuoto :)

Usodimare,

LOL
E comunque, nella giornata di riposo *vero* io non farei un cazzo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 Pedala svelto (> 90 rpm) e ti assicuro che non ti appesantisci.
 
ok grazie
 

 facendo un'oretta di nuoto :)
 
grazie :-)
però...uhm sarò fissato ma (da ex-nuotatore) anche qui ho il terrore di 
appesantire inutilmente le masse brachio-pettorali-dorsali
(piu che di massa muscolare parlo di imbibizione della muscolatura).
Inoltre il nuoto potrebbe stimolare meccanismi di risparmio della massa 
grassa da ambiente freddo? Da qualche parte l'avevo letto.
Insomma il podista ha da essere scheletrico..:-(
 

 ha scritto nel messaggio 
news:md9cq4$7cr$1...@speranza.aioe.org...

Ma tu mi sa k hai problemi psicofisici!!
 
totalmente sbagliata l'alimentazione e pure gli allenamenti.....
 
anche una donna anoressica assume più calorie rispetto a te.....ti stai 
rovinando la salute per cosa?
 
roby
 
 
 
 

 magari..sto perdendo circa 1 chilo a settimana
 
E' troppo.
Sarai pure gratificato da questo pseudodimagrimento, ma in realta' stai bruciando
piu' muscoli che ciccia.
In un ipotetica misurazione della mera percentuale, risulteresti ingrassato.



 
Se nuoti in scioltezza senza forzare dubito che possa avere un grande 
effetto sulla massa muscolare.
 
Piscina ambiente freddo?? Bah, non credo proprio. L'acqua e' intorno ai 
26 gradi mi pare. Vero e' che l'acqua sottrae calore in modo notevole, 
ma non credo che quel tipo di reazione scatti a quelle temperature.
 
Nuotare e' sicuramente il miglior compromesso fra bruciare calorie e 
scaricare le strutture massacrate dalla corsa.
 
 

 quello che fai ora non e' sostenibile e secondo me ti fa pure male. F 
 
 
177 x 81,5
comunque segnalo che sto molto bene, non ho crisi particolari, è solo 
che il calo ponderale
è rallentato nelle ultime due settimane.
Vorrei arrivare almeno a 76 che era il mio peso di dieci anni fa quando 
ho corso la maratona, e non vorrei metterci sei mesi
 
 


  Come ho detto non mi riferivo alla massa proteica muscolare, ma 
proprio all'imbibizione di acqua che il muscolo quasi subito accumula 
per effetto di un allenamento anche minimo (il muscolo "pesa" di più).
 
Ovvio che l'acqua non è gelata, ma la sottrazione di calore è comunque 
enorme
(prova a stare immobile per venti minuti nell'acqua a 26 gradi)
Secondo l'articolo che avevo letto sarebbe una spiegazione al fatto che 
i nuotatori professionisti anche
spendendo quantità di calorie esagerate non raggiungono mai i livelli di 
massa grassa dei maratoneti.

 ho corso la maratona, e non vorrei metterci sei mesi
 
tagliati un braccio!
 

 scaricare le strutture massacrate dalla corsa.
 
massì dai, te l' appoggio
 

 ha scritto nel messaggio 
news:md9oa7$4ni$2...@dont-email.me...

lol:-) 
 

 perdita di ciccia,
 
Visto che la maggior parte delle tue entrate alimentari vengono dalle 
risposte che ti vengono ahimè date qui, penso sarebbe sufficiente 
smettere di risponderti per vederti dimagrire alla velocità della luce...

 smettere di risponderti per vederti dimagrire alla velocità della luce...
 
Dici che e' un trollone? Secondo me, e purtroppo per lui :) non credo.

 smettere di risponderti per vederti dimagrire alla velocità della luce...
 
bah....sei incagabile :-)


aspetta, fammi ricordare, ah si tu sei l'esperto di doping!! :-D
lol.

 Dici che e' un trollone? Secondo me, e purtroppo per lui :) non credo.
 
vai a fare in culo. :-)


Non l'hai digerita quella delle pubblicazioni "orientate" eh? :)
 
La veritaaaaa mi fa maaaleeee... :)
 
Ciao pirlacchione :)

 smettere di risponderti per vederti dimagrire alla velocità della luce...
 
+1

 al giorno
 
Uhm.. credo questo possa valere per te, che (se ricordo bene) fai 
palestra/arti marziali.  Per un podista il discorso credo sia diverso, o 
almeno lo è stato sicuramente per me. Io nuoto mooolto poco, per fare i 
10k che dici ci metto un mese e mezzo, ed a ritmi infimi. Vado in 
piscina solo da qualche anno, come terapia per il mal di schiena (è 
l'unica cosa che ha funzionato) su suggerimento del fisioterapista. 
Quando ho cominciato, la prima cosa che ho notato è stato un aumento di 
peso rapido, nonchè difficoltà a fare entrare le spalle nelle poche 
camicie che avevo. Probabilmente, se si parte dal fisico di chi fa' solo 
podismo, con la parte superiore del corpo sottodimensionata, un aumento 
di masse muscolari è da mettere nel conto, mentre per uno che pratica 
anche altri sport può essere differente..
 
 
 
 
-- 
Ciao.
Marcello.
 
---
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http://www.avast.com
 
 


ma tu ci credi?
 
uno che non mangia carboidrati, a pranzo solo dei fagioli e alla sera una 
bistecchina e viene a dire che non dimagrisce? però si fa 10km al giorno in 
50 minuti..
 
chisto ce sta a piglià par u culo!! 
 

 chisto ce sta a piglià par u culo!!
 
Ma dai! :D

 
 
 
non è esatto: sto prendendo per il culo solo te. :)
 
-- 

 uguali, due bei quadrati. F 
 
 
ah ma la mia intenzione era di arrivare in forma all'estate..
comunque maratona assolutamente no, ho 48 anni e la mia breve parabola 
pseudoagonistica è finita da molti anni
(all'epoca facevo i 10 km in 41', 21 km in 1h31' e l'unica maratona a 
roma nel 2003 dove dovevo tenere i 5'30'' ma sono miseramente crollato 
negli ultimi 5 km, finita in 3h39')
per ora diciamo che il mio obiettivo è stare bene e arrivare a "77 kg" :-)


loool...ho attaccato in studio il tuo post sulle pubblicazioni 
scientifiche, lo uso come antidepressivo sui pazienti gravi :-D

 dai
 
dai su,  che ho rivitalizzato un po' 'sto NG agonizzante..:-)


+ 1

 anche altri sport può essere differente..
 
sì certo ci può stare, così come cmq quando fai movimenti diversi 
qualche stimolo lo hai sempre.
A me ad es. regolarmente, quando sto un pò senza nuotare, mi vengono i 
DOMS (aka carne greve) ai deltoidi posteriori, nonostante vada sempre 
mooolto delicato quando sono fuori allenamento (che per le spalle il 
nuoto è sempre un rischio!)
Sfortunatamente a differenza della bici e della corsa, non è che si 
possa sfruttare molto la forza e resistenza muscolare
E' una triste storia per me e per uno dei bagnini che è anche palestrato 
x bene. Ci tocca sempre di soffire, anche certe donne ci fanno la 
riga... E non parliamo degli agonisti che sono un capitolo a parte
 

 
"megaMAX" <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto nel 
messaggio news:md9s4b$e3u$1...@speranza.aioe.org...

lol :-) 
 


Se se se... Mascherina, ho colto nel segno ;)

 Se se se... Mascherina, ho colto nel segno ;)
/
https://www.youtube.com/watch?v=fa3a50pLmu8
 
:-D
 
 
/

 Dici che e' un trollone? Secondo me, e purtroppo per lui :) non credo.
 
Dalle sue risposte, mi sa che è proprio vero, purtroppo per lui. Deve 
essere una vita molto triste la sua. Ma vi divertite davvero a rispondergli?
 
Pagliotz.
-- 
-- "Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligente"

 Ci tocca sempre di soffire,
 
Già.  Ma la fatica della piscina non è solo fisica, anzi..



 
beh io ironizzavo sul fatto che tra me e il bagnino-BBer siamo i messi 
meglio a fisico ma prendiamo paga. Grossssissima crisi ;-)
Poi c'è il grosso problema delle ragazze agoniste o ex (le riconosci 
dopo 1 bracciata) con cui alla sofferenza xkè prendi paga si aggiunge il 
vedere tutto sto ben di Dio e non riuscire a raggiungerlo! :-D
 
Torniamo seri: cerca di imparare a scivolare e a tenere un buon assetto, 
è la chiave di volta del nuoto, inutile affannarsi a mulinellare acqua: 
tutta fatica inutile e dannosa:
tanta fatica => tante respirazioni => peggior scivolamento/assetto => LOOP
 

 Pagliotz.
 
constato che nonostante la tua frase in firma, sei proprio un idiota..:-)