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Titolo: Ripresa dopo periodo di inattività

Ciao,
volevo stuzzicare una discussione, una cosa che mi viene in mente ogni 
volta che penso alle mie passate stagioni ed alla differenza di 
rendimento tra una e l'altra...
Iniziamo con una domandina: supponete che per 3 mesi avete corricchiato 
pochissimo... roba tipo 100km totali in 3 mesi, tutte corsette 
tranquille. E vi siete tenuti un po' in forma nuotando due volte a 
settimana.
Supponete che è passato comunque un mese dall'ultima corsetta... la 
domanda è:
- qualè il primo allenamento che fareste? O meglio i primi 3 allenamenti?
Vediamo cosa salta fuori... poi da lì se ne può parlare del resto ;-)
Max

 - qualè il primo allenamento che fareste? O meglio i primi 3 allenamenti?
primo, una seduta moolto tranquilla di 30-40 minuti in piano a ritmo lento,
per riassaggiare un pò le sensazioni corsaiole
secondo, allungherei la distanza fino ai 55-60', anche collinari ma non
duro. magari progredendo un pò nel finale
terzo,  un corto veloce di 20'-25' per riassaggiare l'ebbrezza dei capelli
ti dico anche il quarto: ripetute brevi, ad esempio 15x200, recupero 1' in
ginocchio
PS la mia sosta è ben peggiore, ma sta per finire.
oggi primi 200 metri di corsa perchè ero in ritardo a un appuntamento... il
piede sta bene, ma prima di tornare  alla seduta di 30-40' ci vorrà un
mesetto. prossima settimana, test di 10' sul tapis. 

 mesetto. prossima settimana, test di 10' sul tapis.
Bene, son contento per te! Piano piano tornerai...
Per quello che mi riguarda, non č riferito al periodo attuale, ora mi 
sto lentamente lasciando alle spalle un fastidio al tendine d'Achille 
durato quasi un anno, per fortuna eco e visita non hanno evidenziato 
nulla... ora si tratta di far sparire del tutto il fastidio.
La mia domanda era sul famoso 2007, famoso per me perché ho battuto 
tutti i miei record mai piů eguagliati... e stavo proprio cercando le 
"best practices" di quell'anno. Tra cui un'anomala ripartenza dopo un 
periodo di stasi...

 un'anomala ripartenza dopo un periodo di stasi...
non tenerci sulle spine...
Mi interessa, anch'io ho cazzeggiato negli ultimi due mesi, complici un
fastidio al tallone sinistro e una frattura alla tibia destra. La tibia è
andata a posto, il tallone lo tengo a riposo da due settimane, stasera
vorrei vedere se va tutto bene.
gg
-- 
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 Mi interessa, anch'io ho cazzeggiato negli ultimi due mesi, 
Io tre, escluso agosto. Oggi faccio 20' :-)

 periodo di stasi...
non ho capito, nel 2007 dopo una stasi sia ripartito in modo anomalo e poi 
hai stracciato i tuoi PB?? ripeti senza indugio quel che facesti! :)
PS finchè non ricominci a correre costantemente i fastidi tendinei 
rimarranno: almeno su di me, superata la fase acuta il riposo è 
controproducente

 non tenerci sulle spine...
Premetto che si parla del 2007, non era un riposo per infortunio ma per 
freddo invernale e per "scazzo".
Perché ne parlo? Perché mi sembra in controtendenza con il generale 
approccio, ma quell'anno ha funzionato... e ci sto riprovando quest'anno.
Comunque, dopo Gennaio 2007 con 50km, Febbraio quasi niente, dopo un 
mese dall'ultima corsa, a fine Marzo:
- 8x400 rec. 2'
- progressivo 7km
- 5x1000 rec. 2'30"
nel giro di 10gg.
La mia idea era di riconquistare PRIMA di tutto la velocità persa, e 
solo dopo la resistenza... e devo dire che ha funzionato!
Poi prometto di riprendere il discorso... ovviamente non finisce con 
quei 3 allenamenti...

 dopo la resistenza... e devo dire che ha funzionato!
mi hai anticipato di poco: stavo per scriverlo ma, un po' anche perchè son 
niubbo della corsa, ho titubato un po'. 

 mesetto. prossima settimana, test di 10' sul tapis.
e .........dopo quasi 2 anni invece? :-) vedi che c'è di peggio! :)
beh qualche corsa l'ho fatta ma era della stessa specie della tua, di 
ritardi vari :-(
Fascite plantare, infiammazioni a non finire, prima un piede e poi l'altro 
ad intermittenza poi ..... camminandoci sopra!