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Titolo: solita domanda su infiammazione al tendine d'achille

Scusate la solita domanda. Corro col cane, ho una buona resistenza perché 
riesco ancora a fare 20 km di campestre in due ore e mezza. In campagna su 
fondo molle non ho grossi problemi; ma se corro su asfaldo mi rovino. Questo 
è il motivo per cui non ho mai preso in considerazione l'idea di preparare 
una mezza maratona, che mi piacerebbe. Peso 76 kg per 1,72 di altezza e ho 
48 anni, ho sempre fatto molto sport. Cambio le scarpe ogni anno, ho anche 
una talloniera.
Quali sono le vostre esperienze in fatto di infiammazioni al tendine? 

 Quali sono le vostre esperienze in fatto di infiammazioni al tendine?
la mia � tanta :)
dove ti fa male? tendine vicino al polpaccio, o sopra la caviglia, o
all'attaccatura con l'osso del tallone, o a livello del tallone? sono cose
diverse... le ultime due in genere le pi� rognose, si chiamano tendinopatia
preinserzionale e inserzionale, spesso capita ci sia uno sperone osseo che
lesiona un p� il tendine
il problema dei tendini � la scarsa irrorazione ematica, per cui la
prognosi � mooolto lunga. e correrci sopra rallenta ancora la guarigione:
l'infiammazione non � che la naturale risposta dell'organismo per
incrementare il flusso ematico, peccato che � collegata all'aumento del
dolore. 
le terapie, laddove non ci sono frammenti o speroni ossei a logorare il
tendine, sono basate sull'incremento del flusso ematico: si ottiene con
tecniche fisioterapiche varie tipo laser, tecar, magnetoterapia e simili.
costose perch� ne servono molte. rimedio "casalingo" � fare frequenti
immersione del piede in acqua calda, poi fredda, poi calda e cos� via
se c'� lo sperone osseo invece l'unica sono le onde d'urto, almeno cos� mi
dicono
prevenzione: corsa off-road su terreni vari e variati, scarpe stabili con
conchiglia rigida e se si � pronatori adeguato supporto mediale e interno,
riduzione del kilometraggio e del dislivello. utilissimo imho il classico
stretching del polpaccio fatto in piedi su un gradino sulle punte, far
scendere lentamente e gradualmente un piede alla volta fino a che il
tallone scende sotto il livello del gradino (contrazione eccentrica del
polpaccio). questo stesso esercizio, se fatto non appoggiandosi ma facendo
pesare il corpo e risalendo con la forza della gamba contratta, � anche un
ottimo esercizio di rafforzamento del polpaccio. 

 pesare il corpo e risalendo con la forza della gamba contratta, č anche un


 correre senza avere delle tendiniti di tanto in tanto?
in effetti conosco pochi runner che non ne han mai avute ( e se non sono
tendiniti dell'achilleo lo sono del rotuleo o altri problemi ulteriori)

lesiona un p� il tendine
Confermo la rognosit� della tendinopatia inserzionale.
Due anni di problemi e come hai detto bene te, lo sperone osseo lascia
poche speranze, a meno che uno non intervenga con una "limatina".
Mi sento male solo a pensarci!
Cerco di conviverci, come?!:
-Talloniere ed alzatacco su tutte le scarpe che indosso.
-Riduzione del kilometraggio mensile (- 30/40%) e ne facevo gi� pochi!
-Ho eliminato le ripetute sotto i 1.000.
-Sono passato a scarpe da running meno "costrittive" per il tallone. 
... e si continua a corricchiare;)
Ciao
Mauro55

 -Sono passato a scarpe da running meno "costrittive" per il tallone.
Confermo purtroppo quanto di cattivo ti hanno detto. e aggiungo quanto
mi ha detto il mio fisioterapista dopo "centinaia di maledetti
strasudati  euri" ragazzo se aspetti che smetta di farti male vai in
pensione..... quindi morale oramai un anno e mezzo  che ci convivo con
alti e bassi la mia e' inserzionale tallone lato destro, io ho
eliminato ripetute veloci e asfalto il piu' possibile riesco a fare
trail anche ultratrail, andando piano e cercando di fare salite
sforzando il meno possibile il tendine nella spinta (a me la salita
scatena dolore) poi resisto ed elimino il problema lasciando "solo" lo
stramaledetto tendine col suo male mentre io mi diverto .... pazienza
tanta.... il beneficio maggiore acqua ghiacciata ad ogni allenamento e
come dice Gert stretching spingendo con un piede e scendendo con
quello dolorante.
Se ti puo' consolare a mio parere podisti che non conoscano il
problema ce nè veramente pochi .... ma non e' che sia colpa anche
dell' evoluzione di quete scarpe super ammortizzate ? O forse è
semplicemente il numero dei podisti che è aumentato.

 semplicemente il numero dei podisti che ï¿œ aumentato.
il numero di podisti che praticano con continuitï¿œ ï¿œ cresciuto tantissimo, e 
soprattutto ï¿œ cresciuto tantissimissimo il numero di Km che fanno (aumento 
esponenziale di gare e partecipazioni su 21 e 42Km )
le scarpe superammortizzate in realtï¿œ non sono cambiate poi tantissimo negli 
ultimi 15-20 anni. perï¿œ qualche dubbio ce l'ho anche io, soprattutto sul peso 
eccessivo delle calzature

Ma posto che il fondo meno pericoloso � quello campestre (oppure forse la 
spiaggia; ho corso una volta sola in spiaggia a Lignano alla mattina presto 
e mi � piaciuto moltissimo), dicevo: posto che il fondo molle in campagna � 
il meno traumatico, esiste secondo voi la possibilit� di allenarsi alla 
mezza maratona (o addirittura alla maratona) solo con allenamenti di 
campestre? che qualit� NON si riesce ad allenare correndo solo su erba o 
terreno molle? 

 terreno molle?
dato che il fondo campestre  - che sia terra battuta, ghiaia, ecc - � meno
elastico dell'asfalto, c'� una maggiore spesa energetica e una gestualit�
della corsa meno economica che in sostanza rende l'azione meno efficiente:
quindi in ottica maratona stimoli meno la potenza lipidica, in generale ti
stanchi prima (a parit� di "forza allenante" della seduta) e tendi ad
allenarti magari anche intensamente ma un filo meno