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Titolo: Allenamento del cuore

Qual č il vostro allenamento del cuore?
Quello che fate sempre o quasi volentieri? 
Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 
Per me č il:
 
X * (400m. FV + 200m. FM)
 
Dove:
 
X =  da 10 a 20 ed oltre
FV - FM = 30"-40" e non piů
 
Adatto a qualunque distanza, dai 10K alla maratona, cambiando il
 numero di ripetute ed il ritmo medio.
 
Quello che conta č non rallentare troppo nel "recupero" e
 mantenere la media finale vicina a quella di gara.
 
Molto allenante, mentalmente "facile" e buon predittore di performance.
 
Appena fatto con X=20 in vista mezza e maratona, responso 4'08" di
 media, non male rispetto ai 4'02"-4'05" dei tempi
 d'oro.
 
E voi?
 
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 FV - FM = 30"-40" e non più
 
O___O
 
io nel mio piccolissimo
 
 > Qual è il vostro allenamento del cuore?
 
progressivo. Diciamo che mi piace xkè mi spreme abbastanza ma soffro 
meno che i prossimi 2
 
 > Quello che fate sempre o quasi volentieri?
 
io faccio sempre il solito: parto stando attento a non andare troppo 
"forte" e poi cerco di mantenere. Di solito finisce che parto i primi 
(1-2)km stando a 5-10" sopra dal mio ritmo poi mi scappa di andare 
troppo forte e poi muoio nel tentare di non perdere più secondi...
 
 > Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 
eccco, parte "allegro" poi cerco di accelerare e alla fine soffro come 
un cane per non cascare a 20" più lento.
Soffro come una bestia dal 1-2° km fino a 20' dopo la fine ma la media 
alla fine è migliore che se parto + conservativo

Am 09.03.2017 um 10:59 schrieb megaMAX:
 > Qual è il vostro allenamento del cuore?
 > Quello che fate sempre o quasi volentieri?
 > Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 >
 > Per me è il:
 >
 > X * (400m. FV + 200m. FM)
 >
cut
 
 
al secondo posto il progressivo, con distanza settori calcolata in base 
alla distanza della gara da allenare.....
 
Al primo posto...........
 
( si chiama drago o draghetto?  vecchi isani aiutooooo...... ;-)   )
un allenamento del tipo
intervalli di 600 mt o 1 km o piu'
esempio tempi media al km
4'20''
4'30''
4'40''
4'50''
4'40''
4'30''
4'20''
 
;-)  mi ricordo che ai tempi d'oro mi divertivo un sacco,
soprattutto nella seconda parte.........  ;-)))
 
ric
 
 
 

 4'20''
 
 
 
Questa è una piramide ;-)
 
-- 
SE NEGLI HEADER APPARE "Message-ID: 
<mn............140268@fellatio.fun.club>", SONO IO. ALTRIMENTI E' SOLO 
UN TROLL COSI' COGLIONE DA IMITARMI.
 
"NON C'E' GUSTO, IN ITALIA, AD ESSERE INTELLIGENTI"
(Roberto "Freak" Antoni)
 
---
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hai ragione, è il piramidale,
ti ricordi come è strutturato il drago e/o draghetto?
 
ric

> ti ricordi come è strutturato il drago e/o draghetto?
 
 
Drago:
5/4/3/2/1
 
Draghetto:
4/3/2/1
 
...e poi ci sono io che ho dovuto anche fare un 4/4/4/4 :-D



 
fatto anch'io, una volta, prima della mia unica maratona,
fatto su pista :-O  con l'allenatore di un gruppo di giovani studenti 
che mi guardava strano e che mi chiese alla fine del quarto 4k: ma ora 
hai finito????
 
Bei tempi, cose che rimangono impresse.......
 
ciao
ric

> Bei tempi, cose che rimangono impresse.......
 
 
Certe cose ti restano impresse come un chip sottopelle :-)


 Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 
N X (1000 ritmo mezza + 1000 ritmo maratona)
con N tra 5 e 10
ovviamente non lo faccio più da .... credo 8-9 anni perchè bisogna essere 
allenatissimi per farlo
 
adoravo anche i 
N x 80m salita del 10% almeno, recupero in discesa + un 2000 massimale al 
finire
oppure 20x200m rec 1' da fermo
o semplicemente le 2h collinare a ritmo medio-lento, oppure 1h20' 
collinare con variazioni di ritmo di 5'
 
ma un pò meno allenanti e meno indicative della forma
 
 
 
 
 
 

 FV - FM = 30"-40" e non più
 
Più o meno un lavoro simile ma con un gap più ampio.
Quando sto bene faccio un 10x (200 a 3'50"/km + 200 a 4'50/km o anche qualcosina meno)
Al termnine, senza pausa, un 1500 a manetta.
 
Altrimenti un 3000+2000+1000+500+500 con 600 di recupero tra le prove.
Qui finisco l'allenamento come se non ci fosse un domani.
 
Ma il mio preferito, da sempre, è il fartlek a sensazione, senza nulla
di predefinito se non quello di crearmi obbiettivo di distanza e tempo
lì per lì, ma sempre sulla corda in modo da non farlo mai blando.
Anche qui, quando sto bene e questo mi riesce bene, godo a manetta.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 N x 80m salita del 10% almeno, recupero in discesa + un 2000 massimale al 
 
Ah, ecco, anche questo.
Riscaldamento a bassa velocità di 8 km, poi scatti in salita (90 mt al 14%) e
ampia pausa tra uno scatto e l'altro (2 minuti)
Poi leggero fartlek e ultimi 800 metri in progressione con gli ultimi 400 a tutta.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 
7-8 ripetute da 1k (forti) con recupero 500mt (lenti).
Č un allenamento che non mente, se viene bene sei in forma.
 
-- 
Mau



 
io che non mi alleno un caz e non ho mai variato quasi nulla, a leggere 
tutti gli altri interventi, mi hai fatto venir voglia di provare!


:D
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 
 
Pochi cazzi, un bel medio tirato...
Km? Dipende dalla gara che stai preparando...
 

 Pochi cazzi, un bel medio tirato...
 
Per quel che mi riguarda, il medio resta sempre l'allenamento più difficile,
fisicamente e, soprattutto, mentalmente.
 
E poi (lo scrivo qui che faccio prima) rileggendo meglio il thread con le
risposte, ho capito di non aver capito un cazzo e di aver mal interpretato
quel "del cuore".
Qindi rispondo che, esattamente come per Mau, gli allenamenti dalla mezza in su
sono i miei preferiti, e l'allenamento "del cuore" è proprio il lunghissimo (32-36km).
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Quello che vi fornisce preziose indicazioni sul vostro stato di forma?
 
Altro ottimo test per lo stato di forma e pure bel modo di spurgare i 
ventricoli e disincrostare le valvole cardiache prima di una gara è questo:
 
3-4 x 1000m "oltre la morte e poi ritorno", rec. completo (4-5')
 
Fatto il Mercoledì-Giovedì, mi ha sempre dato lo sprint di un 
allenamento velocissimo ed intenso ma facilmente recuperabile, ed una 
indicazione non sui ritmi assoluti ma comparativa con periodi simili.


 
 
Tipo media => rg sui 10k ?
 
x rec. completo intendi da fermo o al limite leggera souplesse?
 

 
 
Eh, ma infatti.
Io dico che un medio di 14/16 km (quindi in preparazione mezza) è più
impegnativo di una 10k, a livello mentale sicuramente, a livello fico
secondo me siamo li...
 


 
No no, alla morte nera, devi arrivare che fischiano le orecchie. 
Recupero totale, se vuoi corricchiare per smaltire meglio l'acido 
lattico ok, ma il cuore deve tornare a 120 battiti.


 Il lungo sicuramente
 
Amore che svanisce rapidamente quando ti fai 24km sotto il sole, al 
caldo, con vento forte e un principio di mal di schiena, come mi e' 
capitato ieri.
 
-- 
Mau

 
 
Confermo che questo allenamento fatto il Giovedì pre-gara è eccezionale anche se io per timore che resti sulle gambe non tiro proprio al 100%, ma quasi: vado a sensazioni, quando arrivo ai 1000m mi fermo avendo la sensazione che altri 2-300m riuscirei più o meno a farli.
 

 altri 2-300m riuscirei più o meno a farli.
 
 
Non posso che confermare. Io (ai bei tempi andati) facevo 5x1000 tirati 
quasi alla morte (circa 3'30"/3'20" al km) con recuperi di 3' 
camminati. Giovedì 50' lenti, venerdì e sabato riposo, e poi alla 
domenica una bella mezza :-)
