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Titolo: Tempi di percorrenza dei 5.000 metri

Ciao,
nelle ultime settimane sono riuscito ad abbassare il tempo dei 5.000 metri 
da 31 minuti a 23' 11"
lo so che non sono ancora abbastanza veloce, ma a livello indicativo mi 
sapreste dire qual'è il range entro il quale si può essere competitivi in 
gare amatoriali per dilettanti del tipo: "la gara della domenica della sagra 
del finocchietto selvatico del paesino tal dei tali...." :-)
E per quanto riguarda le gare provinciali e quelle regionali?!
che so, tipo che in genere a livello provinciale i primi arrivano in 18' e 
gli ultimi entro i 19' e magari a livello regionale si ragiona entro i 
16'-16' 30"....
per accedere alle nazionali bisogna scendere sotto i 15' etc...
insomma mi piacerebbe conoscere numeri di questo tipo, ho trovato che il 
record olimpico è poco più di 12' ma non mi aiuta molto....
c'è un sito che pubblica questi dati per le varie discipline dell'atletica 
(400, 5.000, 10.000) ?!?!
Grazie e scusate la banalità, Davide. 

Ho trovato in Rete, sono partito dal sito:
http://www.atleticanet.it
e mi sono fatto l'idea che se non scendo sotto i 16' non vado da nessuna 
parte...
ma tornando al discorso dell'allenamento (che avevo iniziato sempre su 
questo ng qualche settimana fa...), secondo voi va bene correre 5 giorni 
alla settimana alternando i 5.000 fatti alla massima velocità per migliorare 
di volta in volta il proprio tempo con i 10.000 fatti pianissimo (circa 55') 
per lavorare sulla resistenza?!
in questo periodo mi alleno così:
lun, mer,ven 5.000 a tutta birra (anche se sono ovviamente astemio)
mar, gio 10.000 a passo "lento" (di poco superiore ai 10 km/h visto che ci 
metto meno di un ora)
ci sono strategie migliori per migliorarsi?
Ovviamente l'alimentazione ha un ruolo chiave e sto attentissimo, 
costantemente in ipocalorica, tra l'altro...
Grazie, ciao, Davide.

 
se ti interessano proprio i 5000 (...ma perche' i 5k?), un allenamento 
specifico prevede molte altre cose tipo ripetute brevi dai 100 ai 500 
metri, ripetute di 1000-2000, salite, piramidali ed una quantita' di 
altri mezzi allenanti che vanno selezionati sulla basa di un progetto 
complessivo, delle tue caratteristiche e delle risposte che hai via via 
che ti alleni.
Se sei giovane e vuoi provarci sul serio devi trovarti un allenatore, 
non c'e' alternativa.
Altrimenti quello che fai va bene, solo sostituirei una delle sedute di 
5000 veloci con una serie di 200 0 300 m ripetuti da 10 a 15 volte (per 
te attualmente potrebbe andare i 200 in 42"-43" e i 300 in 1'04"-05") 
recuperando con 2 o 300 m. corsi piano.
Sostituirei anche una delle uscite da 10k con un'uscita gradualmente 
piu' lunga, fino ai 15k
ciao
Fabrizio

 Fabrizio
Ciao Fabbri',
bentornato  ;-)
finite le ferie?
Sentivamo la tua mancanza  ;-))
Riccardo 

Ciao Fabrizio,
sei stato molto chiaro ed esaustivo, grazie!
Allora, ho 28 anni, sono alto 174 cm e negli ultimi 8 mesi ho portato il mio 
peso da 90 kg a 71,5 kg facendo cardiofitness intenso tre volte alla 
settimana.
Contemporaneamente (gli altri 3 giorni della settimana), ho fatto Body 
Building (anche se mi definisco un culturista, NON un BBer), così mentre 
perdevo massa grassa e liquidi ho accumulato massa muscolare ed oggi dopo 
tutto questo lavoro sono ben definito, con i gruppi muscolari scolpiti ed 
evidenti e le venuzze in vista su braccia, collo, piedi e mani... dico 
culturista perchè non ho molta massa, ma avendo una % di grasso bassa quelal 
che c'è si vede... secondo tutti i colleghi della palestra potrei pesare 
anche 80 kg senza essere grasso, ma non ho la passione per massa e volume 
come i BBers... questo tanto per introdurre il mio stato fisico e mentale, 
diciamo che fisicamente adesso mi vado benissimo e non vorrei, ad ogni modo, 
bruciare quei pochi muscoli con la corsa... l'alimentazione è curata in modo 
maniacale, penso di essere ortoressico :-) 
http://www.albanesi.it/Salute/ortoressia.htm
Le mie capacità cardiovascolari sono buone da diversi mesi, ho smesso di 
andare in palestra a fare cardiofitness perchè non hanno il condizionatore e 
si suda troppo, ma tempo di essere andato 2 volte in pista a correre ed ho 
capito che a correre sul tappeto ed a sgambettare su step, vogatore e bike 
non ci andrò più... in palestra si corre e si sgambetta a suon di musica ma 
senza un vero fine (se non il dimagrimento), mentre in pista mi diverto di 
più... ci vanno anche altre persone ed anche se ognuno corre per conto suo 
si sta in qualche modo insieme... poi a volte corro con qualche amico... sul 
tappeto non ha senso mettersi a fare record, in pista si può migliorare il 
proprio tempo... ci si diverte insomma.
Questa lunga e "forse" noiosa introduzione per spiegare che fino a qualche 
tempo fa mai mi sarebbe venuto in mente di avvicinarmi all'atletica, eppure 
ora che corro e che corro più che posso (6 giorni su 7 se riesco, altrimenti 
5), mi interessa pormi un obiettivo e raggiungerlo e superarlo.
E' vero, ti ho parlato della sagra del paesino, poi su Internet ho trovato 
tempi di 16'.... è che se in media chi corre ci mette meno di 17' ed io 
scendo anche a 19', che senso ha fare una gara... poi devo correre 2' in più 
anche dopo che il primo è arrivato! Ok, mi direte che l'importante è 
partecipare.
I miei obiettivi non sono comunque agonistici, certo mi vorrei avvicinare ed 
informare sul mondo dell'atletica in modo da partecipare a qualche gara qui 
in Sardegna, nulla di impegnativo all'inizio ma giusto per dare un ulteriore 
motivazione ai miei allenamenti.
NON penso che cercherò un allenatore, al momento posso correre tutti i 
giorni perchè la pista non è lontana e ci metto poco più di 20' o 55' se 
corro i 10k, sono molto libero sugli orari e questo è fondamentale, faccio 
l'imprenditore e non ho orari fissi di alcun tipo!
Mi hai chiesto perchè i 5k... i 100m li faccio in più di 16" per cui le mie 
doti e caratteristiche genetiche non sono quelle di un velocista!
ho cominciato a correre per tenermi in forma, uno che vuole bruciare i 
grassi dovrebbe correre almeno 30' (dicono), io ho cominciato facendo 15 
giri di pista ed in pratica mi ritrovo a fare i 5k (che in realtà sono 13 
giri circa)... poi ci metto meno ma non ho più grasso da bruciare...
Penso che ascolterò il tuo consiglio riguardo al correre i 15k, lunedì ci 
proverò così aumento ulteriormente la resistenza.
Grazie, ciao, Davide. 

 
mavala'...
dai ragazzi, che domani cominciano i mondiali!!
Bello caldo il telecomando?
:-)

 partecipare.
no, no...l'importante e' andare un po' piu' veloce della volta prima.
Se poi ci sono persone piu' veloci di te, non puoi farci niente.
Innanzi tutto sei in gara con te stesso, poi con i tuoi amici. La parte 
alta della classifica e' per gente che non ha le braccia 
definite...toglitelo dalla testa.
:-)
ciao
Fabrizio

 definite...toglitelo dalla testa.
Concordo completamente!
anche se, appunto, forse è meglio migliorare il proprio tempo con 
l'allenamento e solo dopo, raggiunti dei risultati validi, pensare di fare 
qualche gara.
se uno fa salto in lungo e salta 4 metri che senso ha che si iscriva per 
competere quando l'ultimo arrivato ha saltato comunque 6 metri?
prima di iscriversi alla gara deve quantomeno saltare più di 6! (non 6 
fattoriale :-) )
si, esatto anche per chi è nella parte alta della classifica... in effetti 
nell'atletica i nordafricani o i vari corridori sono magrissimi e non hanno 
braccia da culturisti!
Davide.

 
ciao caro, a parte che quel miglioramento ha senso solo perchè i 31' li 
facevi senza morire:)
per quanto riguarda le altre informazioni, essendo tu mio conterraneo 
guarda qui
http://www.fidalsardegna.it/index1.htm
e ad esempio le graduatorie regionali delle varie categorie per l'anno 
scorso
http://www.fidalsardegna.it/varie/grad_regi_provv.htm
ciao

 Fabrizio
Cia Fabri, trattami bene il ragazzo che pare sia mio conterraneo, anzi 
della mia provincia, tra un mesetto ex mia ahimč...
A firenze ci si va?

 motivazione ai miei allenamenti.
Vuoi un consiglio? puntati una bella mezza maratona da affrontare tra 
qualche mese, se non erro c'č a San Gavino a fine ottobre, per 
prepararla fatti qualche garetta nel frattempo.
Nella tua zona c'č una terribile gara a fine agosto ... 14km sotto il 
sole, a terralba, io non so se ci sarň.
Ciao
PS: fatti anche qualche bella ripetuta da 1km

 PS: fatti anche qualche bella ripetuta da 1km
ne parlate spesso ma cosa sono le ripetute?
devo andare in pista, fare 1 km a tutta velocità, riposare alcuni minuti 
(quanto) e poi rifarlo ?!
immagino sia così... fare ripetute da 1 km (quante in un allenamento 
serale?), alla fine mi permette di migliorare sui 5.000 mettendo assieme le 
cose?
Grazie, ciao, Davide. 

 Grazie, ciao, Davide.
Ciao Davide e benvenuto  ;oD
dunque, tanto per aiutarti un po'...........
http://tinyurl.com/clqpe
salutoni
Riccardo 

 
Ci sono varie modalità esecutive, dipende dallo scopo e dal periodo, 
diciamo che potresti fare cosi per ora,
riscaldamento 20', allunghi, 4x1000 con recupero ... 3'
NB devi tenatre di fare tutti i 1000 alla stessa velocità ad esempio 
alla tua velocità media sui 5000

 A firenze ci si va?
Cerrrtooo...ma si corre ognuno per conto suo, beninteso!
;-)
ciao
Fabrizio

Cerrrtooo...ma si corre ognuno per conto suo, beninteso!
Bè, è ovvio ...
FABBRI' ... sono tornato ieri dalle ferie, e stamattina ho
approfittato della temperatura per correre la mia prima ora di corsa
da 3 mesi a questa parte.
Direi non male come uscita, si sa, correre con altre persone è tutta
un'altra cosa; è uscito un progressivone da 5'30" fino a 4'43" negli
ultimi km ... !
In questi giorni, con il caldo che ha fatto, effettivamente è stata
tosta, ma comunque ho corso in modo tale da arrivare a fare 50-55'.
A Firenze, per ora, c'è il pensiero, si vedrà in seguito. Io ci spero,
ma non mi farò prendere la mano da facili entusiasmi, come fatto
l'anno scorso. Per ora ho ancora dei doloretti inguinali, spero che
passino man mano che rinforzo la muscolatura.
Ciao,
Ugo

 
Le sensazioni mie sono che la tenuta c'e' ancora, sono i ritmi che - 
come al solito - col caldo si squagliano
ciao
Fabrizio