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Titolo: Allenatori di ogni dove, a me

Mancano due settimane alla mia prima mezza "ufficiale" competitiva (lollino)
Ieri ho corso una 14 miglia (22,5 km piu' o meno) e l'ho chiusa, soffrendo un po', in 1h55,
Le sensazioni sono state buonissime all'inizio, pur avendo le gambe imballate da una
settimana nella quale ho fatto le mie prime prove ripetute (si', gia', sto iniziando ora),
e pessime a circa 3/4 del percorso, dove lo stomaco si e' letteralmente chiuso costringendomi
a rallentare financo a fermarmi.
La situazione e' migliorata ad un paio di chilometri dall'arrivo ma comunque non risolta,
perche' appena tentavo di spingere appena piu' forte, ossia sotto i 5'/km, lo stomaco
ripresentava il suo conto.
Vabbe', non avevo mai fatto cosi' tanti chilometri ed ero, e sono, ugualmente contento del
mio risultato; peraltro, oggi, non ho alcun tipo di dolore, ne' muscolare ne' articolare.
 
Ora, in previsione alla mezza che si correra' domenica 23, ossia fra due settimane, e posto
che pur avendo letto svariare tabelle, le quali sono quasi tutte basate su parecchie settimane,
voi, se foste al posto mio, cosa mi consigliereste?
Tenete presente che, domenica prossima, ho un trai di 11 km al quale non posso assolutamente
mancare.
Mi raccomando: non fate a cazzotti nel rispondermi, eh.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 voi, se foste al posto mio, cosa mi consigliereste?
 
su cosa, sul ritmo da tenere? 
considerato che venivi dai tuoi primi approcci ad allenamenti piï¿œ tosti 
e che (suppongo) non avessi finora fatto Kilometraggi cosï¿œ lunghi...
direi di partire a 5'00, o in una fascia 5'00-5'05" a voler star 
tranquillo
forse, se stai bene e vuoi azzardare un filo senza comunque rischiare 
tracolli, reggeresti anche un 4'55"
occhio ai primi 5Km, correre sembrerï¿œ facilissimo
altra cosa: la mezza ï¿œ bene dividerla in frazioni di 7Km. confrontarle 
durante e alla fine dï¿œ buone informazioni su quanto si sia stati regolari
 
 

 durante e alla fine dï¿œ buone informazioni su quanto si sia stati regolari
 
Ne terro' conto per il futuro.
Guardando la corsa di ieri, si evince che proprio l'ultimo terzo e' andato maluccio.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 presente che domenica, in ogni caso, ho un trail di 11,5 km che non posso
perdermi.
 
tenendo presente che, di solito, � buona norma utilizzare la settimana
immediatamente precedente alla gara per fare scarico, non � che tu possa
pensare di fare 'sto granch�...
Io infilerei in questa settimana un bel medio di 10-12 km e poi tirerei al
massimo il trail di domenica (sempre che non abbia troppo dislivello).
 
gg
 
 
 
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 massimo il trail di domenica (sempre che non abbia troppo dislivello).
 
invece io il trail lo farei in progressione oppure forzando nei tratti in
salita non ripida e in piano, riposandosi altrimenti
medio ok, altra ipotesi fare una seduta attorno al ritmo della mezza,
magari di 7-8Km (o 10 se ce la fa) dopo un buon riscaldamento

 salita non ripida e in piano, riposandosi altrimenti
 
per "tirare al massimo" non intendevo certo buttarsi alla morte su tutte
le salite che incontra... :-)
 
Comunque � quello che ho fatto io negli ultimi due anni. Dove ho corso
solo due mezze, entrambe una settimana dopo l'Ultrabericus Trail (65 km),
un trail veloce e molto corribile. Le mezze non le avevo preparate,
l'obiettivo era il trail, dove non mi sono certo risparmiato (anche se i
tratti camminati non sono mancati). E nelle mezze sono andato bene, vicino
al mio PB.
 
gg


Gert dal pozzo,

Ieri sera ho fatto un lento di 9 km a 5'15" + 2 km in progressione finendo a 4'40".
Il problema e' che in questo periodo mi sento maledettamente bene e sento davvero
che mente, gambe e fiato stanno entrando in sintonia, e penso di poter sopportare
diversi carichi.
Ora vi chiedo, posto che in due settimane, come avete giustamente detto voi, e'
impossibile fare qualcosa di significativo, in ogni caso, mi sconsigliate di fare
ripetute?
Oramai non riesco piu' a stare fermo e stasera qualcosa dovro' pur fare.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 Oramai non riesco piu' a stare fermo e stasera qualcosa dovro' pur fare.
 
le ripetute hanno senso se... ripetute! Posto che non puoi fare ripetute
tutti i giorni da qui alla gara, nessuno ti impedisce di inserirne un
paio, per� non ne trarrai certo un grande giovamento.
