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Titolo: come frazionare l'allenamento giornaliero?

ciao a tutti,
  l'ortopedico mi ha detto di provare a dividere in due parti
l'allenamento giornaliero. questo perchè sto riprendendo l'attività
sportiva dopo una sindrome compartimentale esterna, la cui cura
consiste anche nel riallenare gradualmente i muscoli delle gambe.
diciamo che se faccio corsa lenta non ho problemi, riesco a correre
anche per un'ora e mezzo senza che poi le gambe mi diano fastidio. ma
se faccio le ripetute o corro un po' più veloce o gioco a tennis,
insomma se affatico le gambe con degli scatti, allora la sera sento la
zona dei tibiali un po' gonfia e mi tirano un po'...
quindi il medico mi ha detto di provare a dividere l'allenamento in
due parti (mattina e pomeriggio) per vedere se va meglio e allenare in
questo modo i muscoli a un lavoro maggiore con gradualità.
a questo punto però devo rivedere il mio allenamento? 
ora corro tre volte la settimana alternando:
1. lento 1h 10m - 1h 20m
2. 20m lento + 3 o 4 ripetizioni di 1 km con rec di 1 km lento
3. 20 min lento + 6-8km medio + 10m lento
scusate la mia ignoranza in materia, ma magari qualcuno mi sa spiegare
come cambiano le cose con due allenamenti più piccoli invece di uno
solo.
grazie mille.
  dora

   dora
Sono molto perplesso da quello che ti ha suggerito il tuo ortopedico. Forse
facendo elettrostimolazioni raggiungi lo stesso risultato. Spero di non aver
detto una corbelleria.
Ciauz
Hurricane

 solo.
mumble... che io sappia Dora il bigiornaliero non serve a spezzare a meta'
una seduta di allenamento ma a farne due complementari, tipo ripetute la
mattina e lento rigenerante il pomeriggio e cosi' via con tante altre
combinazioni possibili, che pero' portano ad AUMENTARE il lavoro che uno fa.
Quanto al dividerlo invece, correre per un'ora di seguito o correre per due
mezz'ore intervallate di diverse ore fra loro non ha affatto lo stesso
valore allenante e meno che meno fare due ripetute di 1k la mattina e due al
pomeriggio.
Mi chiedo piuttosto se per te sia gia' ora di rimettere intensita' al lavoro
o se tu non debba limitarti ancora ai lenti, inserendoci tutt'alpiu' qualche
variazione di ritmo, una specie di farlek molto blando, insomma, oppure
condire la seduta con una serie di allunghi, magari sull'erba, che sono una
delle cose piu' riabilitative che conosco
ciao
--
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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grazie mille, hai ragione, seguirò il tuo consiglio, mi sembra la cosa più sensata. 
gli allunghi sono una buona idea.
ciao e grazie ancora.
  dora

   l'ortopedico mi ha detto di provare a dividere in due parti
CUT
imvho la cosa si commenta così: è un ortopedico, quindi chi ti garantisce
che sia anche competente in termini di medicina sportiva, fisiatria e
biomeccanica ??? prova a sentire ad esempio un fisiatra se la cosa
continua....al momento per me basterebbe  anche un
fisioterapista....qualcuno ti ha seguito nella riabilitazione?
-- 
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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solo.
 Il tuo fisco dovrebbe rispondere piu' velocemente agli stimoli
allenanti.
Ho il dubbio che il problema muscolare sia da affrontare diversamente.
Ad esempio correre tutti i giorni un po' di meno?
 Ciao wm