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Titolo: domanda secca su ripetute per tapasci

Ciao  ;-)
secondo voi per aumentare la velocità delle ripetute è meglio:
1)   aumentare il numero delle ripetute per seduta
2)   aumentare il numero delle sedute con ripetute mantenendo invariato il
numero delle ripetute stesse e della loro lunghezza
3)   aumentare la lunghezza  della distanza delle ripetute
4)   andare in palestra e fare esercizi con pesi per i muscoli delle gambe
Grazie dei vostri pareri
Riccardo
P.S.: boia deh, m'è sembrato d'esse maicche bongiorno   ;oD

 secondo voi per aumentare la velocità delle ripetute è meglio:
Cos'è, il "Quesito della Susy"?   ;o)
Ma su che distanza ti interessa?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)


desidero aumentare la velocità di base su gare che vanno dai 10k alla mezza
maratona, quindi faccio ripetute dai 400mt ai 3000mt .
Ciao
Riccardo

 maratona, quindi faccio ripetute dai 400mt ai 3000mt .
Mi pareva una domanda poco finalizzata alla velocità....   ;o)
Non saprei dirti, passo il testimone ai competenti in materia.
Ciao.


 maratona,
Tzè......velocità??!! :-))
A parte gli scherzi, meglio che aspetti che arrivino alla carica i nostri
"tapasci", e vedrai che sapranno ben consigliarti loro!!!!
Ciao.Alex

 ha scritto nel messaggio
news:c3vig4$2c3k43$1...@ID-43105.news.uni-berlin.de...

Ciao Riccardo, vedi qui 
http://www.albanesi.it/Corsa/lunghe.htm
Ciauz
Hurricane

 Riccardo
ciao , la risposta sarebbe lunghissima
se ti va scrivimi in priv. che ti invio tutta
la documentazione che ho raccolto
in internet sui sistemi di definire ritmi
di allenamento e balle varie
gratis off course :-))))
p.s. non sono un tapascione........
sono uno " sverniciato "
ciao
rusca

 di allenamento e balle varie
Un ng è un luogo apposito dove condividere conoscenze.
Sorvolando il fatto che qua dentro c'è gente che ha una esperienza diretta
(si allena da qualche decennio) e che quindi può dare un parere migliore
riscpetto a del materiale preso su internet, non sarebbe una cosa utile se
tu rendessi pubblica la tua documentazione?


 sono uno " sverniciato "
stesso Rusca di ISS, giusto ???
dicci dicci che materiale hai...
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 stesso Rusca di ISS, giusto ???
ISS ??
Che è??


 Ciao Riccardo, vedi qui 
http://www.albanesi.it/Corsa/lunghe.htm
cito l'articolo (per la maratona:)
Sebbene molti allenatori inseriscano ripetute lunghe, non si comprende
l'utilità fisiologica: non è certo un recupero da fermo (che fra l'altro
può rattrappire i muscoli) o un recupero con un chilometro corso più
lentamente che può giustificare sedute tipo 4x5000 o 3x7000. In realtà
queste ripetute non vengono svolte con finalità allenante, ma come test
 per comprendere il valore dell'atleta in quel momento della preparazione.
dissento completamente:
1. come test è meglio usare il medio o il progressivo
2. quanto all'utilità fisiologica, non essendo un fisiologo non lo so: ma
in ogni caso l'esperienza mi ha insegnato che correre a velocità prossime a
quelle che si terrà in maratona (correndo a quel ritmo i kilometri di
recupero) e variando i ritmi aiuta ad abituarsi a reggere ritmi elevati a
lungo, ad abituarsi al ritmo gara e ad incrementare in sostanza quella che
si chiama resistenza alla potenza aerobica
quanto alla domanda di Riccardo, io direi che per la mezza le ripetute più
utili sono quelle doi 2000 ed oltre , al di sotto sotto solo quando si è
lontani almeno 5 settimane dalla gara
e alla domanda specifica, direi i punti 1 e 3 assieme
il 2 da scartare perchè serve fare anche medi e lunghi
il 4 ovviamente non serve a nulla, anche se andare in palestra ogni tanto
può essere utile
il tutto imho


 Che è??
il NG degli sciatori
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 il NG degli sciatori
Mi mancava l'ultima "s"....  ;o)


 tu rendessi pubblica la tua documentazione?
sono disponibile a darla a chiunque ci mancherebbe...
come fare a renderla pubblica ??
io pensavo che se qualcuno la vuole
basta che mi mandi un email con la richiesta
io li mettero tutti in una lista e tra qualche giorno
li invierò a tutti, ....
l'unico mio problema è che è una raccolta di
informazioni non catalogate ne ben ordinate ....
insomma non è un lavoro  scientifico.......
non è una documentazione ....
sono file word ed excel raccolti e basta
poi è pure probabile che raccogliendo di tutto
io abbia raccolto anche castronate !!!
fatevi sotto
ciao
rusca

 fatevi sotto
In guardia!!


 In guardia!!
azzzzzz qua mi gioco
la verginità !!!!!
ciao
rusca

 la verginità !!!!!
Tranquillo, se non vedi Marco, non "senti" Antonio....  ;o)
(*)= Non ti preoccupare... ho un momento di delirio, ma tra poco anche gli
altri interverranno e capirai meglio cosa intendevo dire...  ;o)


 altri interverranno e capirai meglio cosa intendevo dire...  ;o)
non vedo l'ora di conoscere questo mitttttttttttticcccccccco personaggio
ciao
rusca

 quindi ti puoi immaginare cosa voglia dire per me....:-(((((
Se mentre sorpasso un altro atleta questo tira fuori il braccio per
ostacolarmi, glielo stacco in corsa....
[mode ALTEREGO OFF]


 posso inviare tutto a lui
Fai pure, mandami tutto (zippato) all'indirizzo che trovi nei miei post!

 Se (quasi) tutte le ragazze la pensassero come te....    ;o)
... tutti vivremmo in un mondo migliore e senza guerre   :)))))

 ... tutti vivremmo in un mondo migliore e senza guerre....
.... ormonali....


 Fai pure, mandami tutto (zippato) all'indirizzo che trovi nei miei post!
A forma di Zippo?    ;o)


 Se (quasi) tutte le ragazze la pensassero come te....    ;o)
E' il "quasi" che non ho capito....  :o)
Fede
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Fai pure, mandami tutto (zippato) all'indirizzo che trovi nei miei post!
                                       ^^^^^^^^
Non nominare il nome del "Tuo Dio" invano  :-))
Ciao.Alex

 ... tutti vivremmo in un mondo migliore e senza guerre   :)))))
Piů che altro dopo qualche anno non c'entriamo piů sulla terra!!!!
Ciao.Alex

 E' il "quasi" che non ho capito....  :o)
Ci sono diversi punti di vista da tenere presente....
1_ Tu.
2_ Gente come la Perpoli...   ;o)


 Non nominare il nome del "Tuo Dio" invano  :-))
Uff... ci manca solo che fanno uscire la versione sarda di WinZippo!

maratona, quindi faccio ripetute dai 400mt ai 3000mt .
fare qualche test per valutare la soglia e poi da li programmare i
ritmi di allenamento ,
ti pare molto brutto ;-))))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))


Rotfl;-)))


potrebbe inserire sul sito.
magari prima li si legge per bene ed eventualmente se son presenti
delle discrepanze o inesattezze...
abbiamo dei bravi allenatori che potrebbero aiutarci a creare una faq
con riferimenti e links;-)))
????
Mandami il file và che poi mi accordo col Salis;-)))


da quel punto di vista perfettamente soddisfatto :-)))))
capisco;-)))


altri interverranno e capirai meglio cosa intendevo dire...  ;o)
delirius tremends


rusca
bah 


A forma di Zippo?    ;o)
;-))))



è in programmazione;-)))


Non nominare il nome del "Tuo Dio" invano  :-))
Mi avete chiamato;-))


 Mi avete chiamato;-))
... ma po presceri...!!!!   :-)

... ma po presceri...!!!!   :-)
xi dimmi 
parlami lazzaro e corri;-)))


 Mi avete chiamato;-))
PPPPRRRRRRRRRRRRRRRrrrrrrrr........!!!!!!!!


 un uomo volatile IHIHIHIH
L'hai pagato per fare quell'errore, vero?    ;o)


PPPPRRRRRRRRRRRRRRRrrrrrrrr........!!!!!!!!
mò ti fulmino;-)))


L'hai pagato per fare quell'errore, vero?    ;o)
assolutamente NO......


 mň ti fulmino;-)))
Non puoi, ho lo scudo solare e l'alabarda spaziale!     ;o)
E poi, al massimo, chiamo Shpalmer!!    ;o)


 Non puoi, ho lo scudo solare
Cosa c'entra Solare con la vostra disputa?? :-))
Ciao.Alex

 Cosa c'entra Solare con la vostra disputa?? :-))
Lo scudo solare è quando "Ciccio" Scuderi salta in groppa a Solare nostra?


E poi, al massimo, chiamo Shpalmer!!    ;o)
per farti mettere la nutella nel panino


Cosa c'entra Solare con la vostra disputa?? :-))
 
E' il premio;-))


 e alla domanda specifica,
il problema e' la domanda specifica:
"per aumentare la velocità delle ripetute è meglio..."
seguita poi dalla precisazione che vuoi migliorare il tempo di 10k e mezza.
Allora il problema non e' fare i 10x1000 a 3'50" invece che a 4'/km...
Non sto cavillando sull'espressione ma spostando l'obiettivo dallo strumento
(le ripetute) all'obiettivo e a quest'ultimo proposito un 10k non e' come
una mezza (anche se gli atleti di punta magari corrono la mezza quasi come
un doppio 10k)
IMO ci sono diversi aspetti:
- migliorare la forza di ogni singola spinta: la palestra va bene, ma anche
lavoro a carico naturale come balzi e gradoni. Vanno bene anche ripetute
brevi dai 200 ai 400. Il tutto lontano dal periodo di gara.
- migliorare la tecnica di corsa: personalmente l'ho trovato abbastanza
affine al precedente... ripetute brevi e lavoro per i piedi
- resistenza alla potenza aerobica: quanto a questo concordo con Gert
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Lo scudo solare è quando "Ciccio" Scuderi salta in groppa a Solare nostra?
Ah sorry, non avevo capito il rpofondo senso della tua frase!!!
Perdonami nuovamente :-))
Ciao.Alex