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Titolo: Quanti ne fate a settimana ?

A grande richiesta torna il grande sondaggio innovativo.
"A parte il periodo specifico pre-maratona, quanti chilometri a
settimana fate e come li suddividete nelle varie sedute".
E dopo questa botta di originalità me ne torno al lavoro.
PS
io faccio R-7-7-7-R-7-12 per 40 Km ma sono in una fase 
diciamo di ripresa/scazzeggio/jogging.
--
Ciao a tutti
(Confucio)

Io corro 4 volte, + o - con questo criterio:
DOM garetta 10-12 km oppure lungo sui 15 km oppure medio
LUN 8 - 10 KM lento + allunghi
MAR RIPOSO
MER ripetute dai 400 ai 2000 metri (totale di 11-13 km tra risc e def)
GIOV RIPOSO
VEB 8 - 10 KM lento + allunghi o progressione finale
SAB RIPOSO
totale sui 45 km settimanali
in pratica faccio 2 allenamenti impegnativi e 2 leggeri
accetto consigli
ciao a tutti
orso
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 A grande richiesta torna il grande sondaggio innovativo.
..mah...dopo 22 anni di matrimonio, quando sono un paio al mese va gia'
bene...
;-P
vabbe', dai...il nome del 3d invitava troppo!
:-D
Se invece e' di allenamenti che parli, diciamo in media 4, raramente
riesco a farne 5, qualche volta la settimana e' tanto catastrofica (come
quella in corso) da avere il tempo solo per 3.
Quanto ai km andiamo dai 40-50 dei periodi lontani dalle maratone ai 70-80
dei periodi specifici. Comunque, anche quando sto in riposo estivo,
mantengo sempre un lungo settimanale di almeno 75'
ciao
Fabrizio
-- 
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 settimana fate e come li suddividete nelle varie sedute".
dunque , restando seri ,
settimana scorsa ne ho fatti 75 escluso risc.
cosi suddivisi ,
lunedi medio 10,5
martedi lento collinare 15.7
mercoledi rip.
giovedi , 4km di riscald. 6x1 rec. 1.30 2 def.
venerdi lento collinare 15.7
sabato riposo
domenica lento 20 km + 5 allunghi
questo accade solo nelle settimane dispari ,
in quelle pari il mio microciclo è di
rip- medio-lento-rip-ripet.lento-rip.
in questo caso i km diventano 55 ,
quindi diciamo una media di 60 km la settimana 
la cura W. sta facendo i suoi effetti ....
rusca


 quella in corso) da avere il tempo solo per 3.
La domanda esplicitamente escludeva il periodo maratona, tu mi pare ci 
stia dentro sino al collo...

 settimana fate e come li suddividete nelle varie sedute".
Mi alleno in media 2 volte a settimana: ovviamente non preparo la
maratona.
In totale sono pochi chilometri (14-16)  così suddivisi:
- 8-10 km in progressione
- ripetute medie (400-1000) per 4-6 km oppure ripetute lunghe
(1000-3000) per 8 km
Anche io accetto consigli, anche se tanto non potrei metterli in
pratica.

 E dopo questa botta di originalità me ne torno al lavoro.
esclusi altri sport in media 3 uscite settimanali (a volte saltano i 12 a
ritmo blando)
Martedi o giovedi'  12km a ritmo blando
Mercoledi' qualitativo per tot. 10km
Domenica tapasciata lunga o giro nelle groane per almeno 20km -30km
in media 40-45km a settimana ci sono tutti
(accetto anch'io consigli)
A


 stia dentro sino al collo...
vero, ma ho risposto allargando anche ai periodi non specifici.
Sono comunque 4 allenamenti in media, solo con kmetraggio minore e
ovviamente lavori diversi


 E dopo questa botta di originalità me ne torno al lavoro.
:D
io per ora mi alleno 3 o 4 volte alla settimana. I giorni certi sono il
martedi', il giovedi' e la domenica.
Ogni tanto anche al lunedi'.
Il lunedi' e il martedi' li dedico ad allenamenti piu' specifici (ripetute e
interval training, spero si aver azzeccato i termini), il giovedi' lo dedico
a stare dietro ai miei amici che vanno piu' veloce di me e la domenica
faccio il lungo che sto cercando di allungare.
In totale, per ora, si tratta di trenta, trentacinque chilomentri.
Enrica


 A grande richiesta torna il grande sondaggio innovativo.
Come spiegavo la settimana scorsa tentando di venire a capo insieme a voi
di una certa qual stanchezza, negli ultimi tempi mi ero organizzata cosě:
- LU, riposo (mi faccio la spesa...)
- MA e GI, 12 km tranqi + 3 allunghi
- ME, 12 km di cui grossomodo 2 di riscaldamento, 8 "sparati" tipo
corto-veloce, e 2 di recupero
- VE, riposo (pulisco casa!)
- SA, a settimane alterne, "lunghissimo" di avvicinamento alla maratona
(sto per "attaccare" i 23 km, e ogni 15 gg incremento la distanza del
famoso 10%). Se non faccio il "lunghissimo" faccio qualcos'altro intorno
ai 18 km, tipo un bel collinare in mezzo ai boschi, divertente e pure
rilassante. :-)
- DO, bicicletta in pianura, tanto per non perdere l'abitudine (tra i 60 e
i 70 km). Se piove, riposo.
Ultimamente come dicevo ho avuto dei problemi di recupero/eccessivo
affaticamento, per cui sto modificando "in corsa" (č proprio il caso di
dirlo) il mio personalissimo programma settimanale di training di cui
sopra, per vedere come mi trovo. Probabilmente ridurrň l'uscita del
martedě (o comunque la prima uscita infrasettimanale) a 10 km. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
- Bici da cicloturismo in titanio in costruzione
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)


Mar 1h a 12 km/h tapis roulant
Gio 1h ritmo variabile tapis roulant (12 Km circa)
Sab 10 Km corsa o 50/60 km bici o 30 km MTB
Dom 20/25 km lungo lento collinare
55/60 km a settimana
Bepi


 
"normalmente", ovvero nell'unico perio della mia breve vita di tapascio 
in cui non ero pin preparazione maratona, facevo 4-5 allenamenti a 
settimana, kilometraggio variabile, solitamente martedi e venerdi lavori 
e domenica gara.
In questo periodo? lasciamo perdere

 In questo periodo? lasciamo perdere
a) >=110?
b) >=120?
c) >=130?
risposta a, b o c ?
PS z) sotto i cento, centocinque è normale ... 

 risposta a, b o c ?
C salvo rare settimane, ovviamente tra riscaldamento, defaticamento, 
rigeneranti

 martedì (o comunque la prima uscita infrasettimanale) a 10 km. :-)
Ciao,
non so come ti stai allenando in questo periodo, ma ti ho scritto sopra
quello che ti consiglierei di fare. Se sai nuotare, un'oretta in piscina,
tranquilla, e' veramente "rigenerante" .... 
Ciao.
s.   
-- 


 rigeneranti
Ohhhooo.... ;-)
Non vorrei dire una C*****a, magari ne sparo molte in ISA , ma penso che Tu 
sia in grado di correre la prossima maratona in 2.45.00-2.30.00. 


   LOL LOL.....
 della serie:
"Chi di voi fa l'amore solo una volta l'anno alzi la mano..."
Dalla gremita platea si vede un uomo gridare felice ridendo " io, io..."
"Scusi ma cosa ha da ridere?" chiede qualcuno del pubblico
" E' DOMANI " risponde gioioso!!!
;-))
cmq ritornando agli allenamenti,
credo di fare circa -55 km a settimana
composti da due lavori tipo ripetute o fartlek, un lungo di 15-16km
intervallati da tre corse lente di circa un'ora ciascuna, per un totale di
sei giorni.
btw ieri ho fatto l'ultimo lavoro prima della gara di domenica, erano 4X1000
ed indovinate
un po' che tempi ho fatto??
4'46" - 4'47" - 4'47" 4'55" veramente al di sopra delle mie aspettative,
soprattutto perche' questa settimana ho veramente "pedalato" parecchio....
;-))
gabry


 4'46" - 4'47" - 4'47" 4'55" veramente al di sopra delle mie aspettative,
t'ho vista andare come un trenino!!
:-)
..e vedrai quando avrai ancora migliorato la tecnica di corsa!
A te farebbe proprio bene un po' di lavoro tecnico, tipo andature ,
ostacolini e quant'altro si fa per migliorare proprio la naturalezza del
gesto.
Domenica a pranzo ne parliamo con Roberto
;-)


 
e che cazzo!!! ma ti rendi conto della differenza che corre tra 2h30' e 
2h45' ???? stiamo parlando di 21''/km
2h45' č una sfida/augurio lanciatami da des subito dopo roma, qualche 
settimana fa avevo gia detto di non tirarmi indietro.
Sulle 2:30 invece scappo a gambe levate e con la coda tra le gambe:)

 2h45' č una sfida/augurio lanciatami da des subito dopo roma,
Si puņ prevedere una fascia di tempo, non il minuto esatto! :-o
Considera che in condizioni normali la giornata si/no (bioritmo?) 
dell'atleta incide per 1-2 minuti, il percorso lo stesso.
3 minuti per alcuni sono 500m per altri 1000m dalla metą al doppio :-D 

 > 60 e i 70 km). Se piove, riposo. OK , MAX 30 KM. * SE PIOVE PISCINA ????
Ho considerato i tuoi suggerimenti, perņ mi sembrano fin troppo prudenti:
mi riduci un casino i chilometraggi infrasettimanali, e mi togli i lavori
di qualitą e gli allunghi! Sbaglierņ io? :-?
Su una cosa sicuramente non concordo: la piscina... perchč la odio e poi
non so nuotare!! :-|
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
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"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
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

 non so nuotare!! :-|
Ok per la piscina ....
Premessa: i testi "sacri" ( es. libro sulla maratona di Arcelli, la mia
"bibbia" , la prima edizione ) e gli allenatori piu' qualificati che danno
indicazioni per preparare la maratona, consigliano di fare il 3+1 : cioe'
per tre settimane di aumentare gradualmente ( il famoso 10% ) i Km. e la
quarta settimana di fare uno scarico pari a circa il 50%. Tutto questo per
non "rischiare" il sovrallenamento e per dare tempo, al fisico, di
adattarsi ai carichi di allenamento . Visto quanto tu scrivevi in merito
alla tua attuale condizione fisica, quanto ti ho scritto e' quello che
farei io per
una quindicina di giorni ( corro da parecchi anni; maratone, mezze,
granfondo con gli sci di fondo ). Se vuoi ,( io sono contrario ), non
ridurre i km. settimanali , ma assolutamente NON fare i lavori di
qualita': sono quelli piu' impegnativi e che assorbono maggiormente le
energie psico-fisiche. Al limite, finiti i lenti, fai qualche allungo sui
100m. 
Anche i maratoneti al top fanno spesso un periodo "rigenerante"  dove
fanno solo il lento-lungo senza lavori di qualita'. 
Quando ti sentirai nuovamente bene, puoi tornare tranquillamente ai tuoi
programmi. Stai attualmente prendendo qualche integratore vitaminico ? 
Comunque , a te , la scelta ....  ;-)
Ciao.
s. 
-- 


 settimana fate e come li suddividete nelle varie sedute".
LUN 12 km lavori veloci
MAR 6 km recupero + allunghi + stretching
MER 10 km lavori veloci
GIO 14 km lenti
VEN 6 km recupero + allunghi + stretching
SAB 20 km lungo
DOM
68 km
ciao.
Criu.


 Stai attualmente prendendo qualche integratore vitaminico ? 
Mah, io mi alimento già in maniera completa/assortita al massimo, mangio
molta frutta di stagione. Come integrazione assumo polline e propoli. Non
tanto perchè mi aspetti dei miracoli... ma perchè mi piacciono! La
propoli, in particolare, dicono sia un
antibiotico-cicatrizante-antimicotico naturale. Val la pena provarlo in
inverno come prevenzione alle malattie da raffreddamento e mal di gola, e
comunque è eccezionale per le dermatiti e le malattie della pelle
(sperimentato personalmente).  :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
- Bici da cicloturismo in titanio in costruzione
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
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

 (sperimentato personalmente).  :-)
-- 
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

 gabry
rusca


 > gabry
 Guarda, per questa battuta ti perdono solo se mi prometti di postare una
foto dei famigerati quadricipiti!!!! ;-))
Ciao
gabry


 gabry
scusa , ma cosa vuoi che faccia ?
una foto ai miei portentosi quadricipiti e te li invii x posta !!
poi xò mi devo trovare un avvocato x la moglie !!!!
minkia quella si chiama rosaria , ma è + gelosa di una
sicula !!!
rusca


 sicula !!!
 Vabbe' allora, se le cose stanno cosi, vuol dire che rimarro' con questa
curiosita'... :-((
gabry
non dedicate il vostro tempo a
chi non ha tempo per voi.
(Archimede)


settimana fate e come li suddividete nelle varie sedute".
week  km
34       74,
35       80
36       83
37       50
38       57
39       60
40       93
41       92
42       66
43       85
44     108
45       33
46       78 proiezione
media in 13 weeks: 74km
suddivisione: 6 all/wk, con tre lavori e tre lenti tra 50' e 1h30' ,
non sempre rispettati per via di impegni di lavoro.
 
Ugo