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Titolo: Quesito Allenamento...

Ciao a tutti ragazzi,
è 2 mesi che ho ripreso a corricchiare circa 2 volte alla settimana!
Ho 30 anni e ho praticato atletica in Sardegna dai 17 ai 19 come 
mezzofondista veloce (magari lo fossi stato realmente!!! :-)),
poi il trasferimento a Torino, l'università e il mal di schiena mi hanno 
allontanato all'atletica!
Da 10-11 anni pratico calcio, ma pian piano voglio riprendere a correre, 
dato che il mio sogno sarà sempre quella di correre una maratona;
dico pian piano perchè fin quando non smetterò totalmente di giocare a 
calcio non potrò dedicarmi interamente all'atletica!
Il mio quesito riguarda la frequenza cardiaca: premetto che io non baso il 
mio allenamento solo ed esclusivamente
sul cardiofrequenzimetro, ma dato che ce l'ho me lo porto dietro e registro 
la mia FC.
Ho notato che in base a tabelle ed allenamenti vari presenti su internet (a 
livello teorico si dice che la FC max
sia data dalla formuletta FCmax = 220 - età) per esempio per un fondo lento 
si dovrebbe avere una FC pari a circa il 70% della FCmax (nel mio caso pari 
a 140-145 battiti/min).
E' ovvio che la formuletta sia solo un'approssimazione dato che non tiene 
conto del livello di allenamento dell'individuo, ma secondo voi è normale 
che per un Fondo lento (1h-1h.05)
io abbia una FC media pari a 165 con picchi oltre i 170?
Oggi ho corso 12 km a 5.23 min/Km con questi valori dei battiti, ma sono 
arrivato senza il minimo fiatone...è normale?
Facessi fatica potrei pensare che quel ritmo non è per me un Fondo lento 
bensì un veloce, ma non facendo fatica possibile che i battiti siano cosi 
alti?
Dato che cmq gioco a calcio 2 volte alla settimana e che quindi non sono 
completamente fermo, possibile che la mia FC max sia superiore
e che quindi mi permetta di non provare fatica a quei ritmi?
Sarà un santo chi saprà aiutarmi...! :-)
Concludo dicendovi che invidio tantissimo chi ha fatto almeno una 
maratona...beati voi!
Io farò tutto con calma...inizierò con una 10 Km (forse il 3 Dicembre faccio 
la Tuttadritta a Torino...)...
...poi più in la una mezza e poi chissà...sognare è lecito...! :-)
Ciao ciao,
Massimo (Torino) 

 Ciao ciao,
ciao a te!
(*)
il mio sì è solo "tranquillizzante": come si fa a essere preoccupati se si
fa sport in continuità? immagino che avrai fatto una visita medico sportiva
agonistica con elettrocardiogramma sotto sforzo e spirometria: se ti han
detto che non hai patologie o deficit cardiocircolatori o respiratori, da
dove vengono queste tue preoccupazioni? verrebbe da dire dalla tua mente,
forse un pò troppo spaventevole, forse un pò ipocondriaca
se sei sicuro di essere sano, fregatene delle pulsazioni: i dati che trovi
su internet non puoi essere sicuro siano affidabili, mentre lo sportivo
amatore invece ha (dovrebbe avere) costantemente la coscienza della propria
salute e della propria forma
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere anarchico, se non altro per spaventare gli
idioti"
(da una frase di M. Serra riferita agli ebrei)

 forse un pò troppo spaventevole, forse un pò ipocondriaca
No ma guarda che io non sono mica preoccupato di non essere sano o cose del 
genere...figurati!
E non sono neanche uno ipocondriaco...affatto direi! :-)
Faccio la visita annualmente, con tanto di spirometria ed 
elettrocardiogramma sotto sforzo
e tutto fila liscio da sempre!
La mia domanda puntava al fatto che mi sembravano dei battiti alti per un 
fondo lento: cioè non posso
pensare, basandomi sui battiti, di rallentare il ritmo per ottenere quello 
che dovrebbe essere il mio reale fondo lento!
Seguendo le mie sensazioni mi sembra di andare piano, di non forzare e 
quindi classifico quell'andatura come fondo lento...
Per quanto riguarda le FC che mi hai chiesto per gli altri ritmi non posso 
dirti niente dato che le mie uscite attualmente
sono solo dei fondi lenti; dovrò ora iniziare a fare qualcosa di 
differenziato...
Comunque grazie mille per le tue dritte...molto gentile! :-)
A presto,
___
Massimo - Torino

 io abbia una FC media pari a 165 con picchi oltre i 170?
Ciao ,ho notato una cosa,vedendo altra gente allenarsi con il 
cardio,speciealmente quelli un po' fuori condizione(di allenamento e di 
peso),la frequenza aumenta notevolmente.Quindi puo' darsi che tu sia un po' 
in sovrappeso o fuori allenamento.
Per portarti un esempio,io venerdi' (sto ultimando la preparazione alla 
maratona di Firenze)mi son fatto le ripetute 15 x 500 recupero 200 mt,mi e' 
venuto la 15 °ripetuta, in 1 min e 49sec,che equivale a 3'38 min al km ,la 
mia frequenza e' salita fino a 167 bpm. 

 alti?
Succede anche a me, mai fatto in 3 anni un allenamento sotto i 155 di
media, anche i lunghi di 25-28 km.
Prticamente sono 15 battiti sopra il ritmo a cui dovrei andare.
E' come se non avessi mai fatto un lento.
Dopo 3 anni ho smesso di usare cardio e musica ed uso il respiro.
Se respiro bene ogni 4 passi è sicuramente lento
Se devo respirare ogni 3 dovrebbe essere medio (a volte è la strada in
salita o è semplicemente colpa della ridicola autonomia che ho adesso)
Se respiro ogni 2 è sicuramente veloce.
Devo imparare a distinguere bene il 3-3 e mi sono fatto 
un contachilometri naturale.
Ho notato che coincide con le sigle di Massini (CRF, CRLI, CRI)
-- 
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 Massimo (Torino)
rusca
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