Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: FiveFingers

Genti, io ve lo dico: da dopo la sostanza per l'operazione alla 
spalla, ho ripreso a correre un mese fa da zero, solo con le 
FiveFingers, tre volte alla settimana, da 3km alla prima uscita, ai 
10km di oggi. 
 
La soddisfazione ï¿œ molta. Prossimo obiettivo: prima gara di 12km il 
25 aprile con le FF... 
 
Pagliotz

 Pagliotz
 
Ottimo!
Ho una domanda fresca fresca per te:
prima leggevo Gert che diceva a Marc (con problemi di polpacci) di provare 
le FF... ma se non ho capito male, con le FF e' + o - come correre a piedi 
nudi, quindi mi viene da dire che (soprattutto sulle distanze lunghe) il 
polpaccio e' uno di quei muscoli ad essere piu' affaticato di altri dalle 
FF.
Quindi mi chiedevo se per Marc potesse essere la soluzione giusta od 
addirittura controproducente.
Tu, dei tuoi polpacci che ci dici?
Io sarei tentato dalle FF non fosse altro perche' tutti quelli che hanno 
visto i miei polpacci hanno commentato che l'incredibile Hulk mi fa un
baffo 
:-)
(solo per quanto rigurda i polpacci, neh)
 
-- 
 
 
 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it
 
 
 

 Ho una domanda fresca fresca per te:
 
Ecco! Mi hai risparmiato l'usura della tastiera! :-)
 
(E comunque anche i miei polpacci sono meglio di quelli di Hulk.
All'aspetto.)
 
 
 
 
Ciao.
Marcello.
 
-- 
 
 
 
_____________________________________
 
"  ...my God !   it's full of stars "
_____________________________________

 FF.
 
io lo dicevo come extrema ratio, se null'altro funziona... avessi un
problema mi impedisse di correre come vorrei come marc le proverei tutte. 
e poi credo che con la corsa minimal si lavori meno coi polpacci e piï¿œ con
glutei e cosce, altri sapranno dirti meglio
 
 

 glutei e cosce, altri sapranno dirti meglio
 
nooooo.... Gert che crede male!!!! :-)
 
la corsa minimal correttamente interpretata - e cio� con appoggio di
mesopiede o avanpiede -  sollecita fortemente i polpacci. I giorni
successivi alle prime uscite con le FF sono drammatici, da questo punto di
vista, con DOMS a livelli stratosferici.
 
gg


 glutei e cosce, altri sapranno dirti meglio
 
Oggi me lo segno sul calendario, ï¿œ la prima volta che devo correggere 
Gert per una inesattezza. 
Con le minimal i polpacci sono i muscoli maggiormente sollecitati, 
quindi sconsiglio l'utilizzo se si hanno problemi (anche ai tendini 
di Achille). Per il resto, essendo una corsa molto meno traumatica, 
penso siano da consigliare. 
 
Io piano piano mi sto abituando, e le mia difficoltï¿œ sono 
principalmente aumentare il kmetraggio (ma questo non ï¿œ un problema 
delle scarpe...) e la corsa in discesa :-(
Ieri dopo la corsa di 10km sono tornato a lavorare senza il minimo 
problema a stare in piedi o camminare. 
 
Pagliotz

 Tu, dei tuoi polpacci che ci dici?
 
Ho risposto nell'altro ramo ;-) 
 
Pagliotz

 vista, con DOMS a livelli stratosferici.
 
Giï¿œ... La prima uscita non riesci davvero fisicamente a farla di piï¿œ 
di 2/3km, con la paura di non poter tornare a casa sano :-) 
 
Pagliotz

 vista, con DOMS a livelli stratosferici.
 
ipotizzo: a livello dei polpacci, forse per un pesante lavoro di contrazione 
eccentrica dovuta all'azione di contrasto del peso corporeo?
 
 
 

 eccentrica dovuta all'azione di contrasto del peso corporeo?
 
probabile, ho appena fatto una prova "statica", in ufficio :-), e
effettivamente appoggiando l'avanpiede si avverte il polpaccio che si
gonfia, cosa che non succede appoggiando il tallone.


 gonfia, cosa che non succede appoggiando il tallone.
 
una spiegazione pi� scientifica:
Consider that one common complaint of those who make the transition to
minimalist shoes is �calf pain.� This is due to the activation of the
gastroc-soleus, posterior tibial, flexor digitorum longus, and flexor
hallucis longus muscles in efforts to slow the heel from striking the
ground. They are contracting eccentrically to �slow pronation�. This does
not need to be scientifically demonstrated in �future studies� as we
already know that if pronation of the foot is dorsiflexion, eversion, and
abduction, then these muscles collectively are contracting as they are
lengthening in order to �slow� pronation. As they become strong enough,
they will control the pronation that is occurring during foot strike.
(
http://naturalrunningcenter.com/2013/01/24/treating-running-injuries-form-vs-footwear/
)


 they will control the pronation that is occurring during foot strike.
 
 
non dovrei aver cannato piï¿œ di tanto, qua si deduce che una volta imparato il 
gesto questi dolori al polpaccio non dovrebbero esserci (basta che i muscoli 
si rafforzino). non sta scritto invece se il lavoro di contrazione concentrica 
(per flettere il piede) ï¿œ maggiore o minore nella corsa con appoggio 
sull'avampiede. 
questo magari me lo saprai dire te: oltre ad atterrarci, si spinge sulle punte 
o no?
 
 
 
 

 o no?
 
non so se � quello che intendi tu, per� il piede nella corsa minimal
lavora molto di pi�. Sia per assorbire l'impatto con il terreno (e qui mi
pare di ricordare che l'arco plantare sia il maggior interessato), che per
rilanciare l'azione di corsa (si, si spinge sulle punte).


 la corsa in discesa :-(
 
Allora: ho provato giovedi la corsa sull'avampiede, con le scarpe 
normali, perchï¿œ prima di comperare le 5F, vorrei vedere che succede. 
Prime impressioni.
Durante.      Mi ï¿œ stranissimo correre in questa maniera e decisamente 
faticoso (o meglio, i ritmi sono veramente bassi rispetto alla fatica 
che faccio); l'andatura mi risulta piï¿œ saltellante che scorrevole e mi 
sembra difficile riuscire ad allungare il passo. In salita l'appoggio ï¿œ 
abbastanza naturale (e piï¿œ ï¿œ ripida, piï¿œ viene spontaneo) mentre in 
discesa ï¿œ decisamente difficoltoso. Anche durante la corsa il dolore e 
l'affaticamento dei polpacci sono evidenti, tanto che mi fermo a metï¿œ 
per fare qualche esercizio di stretching. Non ho perï¿œ i dolori della 
CECS di cui dicevo nell'altro thread, e proseguo.
Dopo.      Sono riuscito a fare 5 km scarsi di saliscendi ed ho i 
polpacci distrutti! Torno al lavoro, pensando che domani andrï¿œ meglio. 
La mattina quando mi alzo, perï¿œ, penso di essere stato preso a bastonate 
mentre dormivo: cammino a fatica, per scendere le scale di casa devo 
aggrapparmi con due mani al corrimano. Ho corso giovedi, e solo domenica 
comincio a camminare quasi normalmente. Fortuna che con la mtb riesco a 
fare un paio di uscite! Stamattina solo qualche fastidio leggero, e mi 
decido a scrivere queste impressioni. Al momento non so bene se 
riprovare, e sprattutto se tentare di correre al piano, dove non riesco 
da ormai un decennio.. Vorrei anche capire se usare le scarpe normali 
per correre sull'avampiede sia diverso dall'usare le 5F, oppure se alla 
fine l'appoggio sia lo stesso.. E ancora: le mie ginocchia hanno 
abbastanza sofferto, cosï¿œ come la schiena, lasciandomi doloretti che 
solo ora stanno passando: deve esserci un adattamento progressivo anche 
qui, oppure questa corsa fa' emergere i miei acciacchi piï¿œ di quella 
"normale"?
Ok, per ora basta.


 fine l'appoggio sia lo stesso
 
 
Puoi usare le scarpe che vuoi, non sarï¿œ MAI come a piedi nudi o con 
le FF. Non fanno testo certe processo. La cosa migliore ï¿œ correre 
allora a piedi nudi in un campo di calcio. 
 
Pagliotz