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Titolo: Correre sempre uguale e' dannoso

  Ciao,
  tanto per continuare con le domande tecniche: ho sempre sentito dire
che correre sempre alla stessa velocita' (come fanno molti di quelli
che "vanno a correre") fa male un po' a tutto. Immagino che "il male"  
sia a livello muscolare e articolare, non credo cardiocircolatorio. Ma 
perche' fa male? Ho trovato pochi accenni (ho cercato poco, pero'), 
qualcuno potrebbe spiegarmi meglio? Magari poi lo faccio leggere a 
qualche mio amico... ;-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 che "vanno a correre") fa male un po' a tutto
ora, un pò a tutto è una parola un pò grossa: diciamo che
- si ha generalmente un basso effetto allenamente in quanto il nostro corpo
come lei dottore sa benissimo ha grandi capacità di adattamento e si adatta
pure a quelle velocità se non diversamente stimolato
- si può supporre che sia più facile incorrere in problemi tecnici del gesto
della corsa con i conseguenti possibili problemi che dici 
sono banalità lo so :) ma non mi viene in mente altro
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 qualche mio amico... ;-)
Vado ad ipotesi....
_Può essere_ che chi "va a correre", spesso non ha la giusta sensibilità 
per accorgersi che, a lungo andare, modifica la postura di corsa a 
favore di una più "seduta" e quindi più dannosa per le articolazioni.
_Può essere_ che facendo *solo* corsa lunga prolungata e senza 
variazioni di ritmo i muscoli non si abituino mai a delle 
sovraelongazioni, quindi al primo tentativo... strap! (conosciuto anche 
come "effetto Salis").
_Può essere_ che siano solo stronzate.
_Può essere_ che le stronzate le abbia dette io!    ;o)
-- 
Icarus

 sono banalità lo so :) ma non mi viene in mente altro
Macchè banalità!!
Tutto giusto!
... almeno giustifico anche quello che ho scritto io...   ;o)
-- 
Icarus

 
Io credo che i problemi siano due:
- dal punto di vista tecnico, correre sempre lentamente significa - di 
solito - correre con tempi di appoggio molto lunghi, che producono un 
carico ripetuto e sempre uguale su tendini, muscoli e articolazioni, che 
a lungo andare soffrono, soprattutto perche' si retraggono e si 
ispessiscono. Me ne accorgo anche io durante la fase specifica di 
preparazione ad una maratona, quando i km a ritmo gara sono veramente 
molti: sento il bisogno fisico, liberatorio, di metter giu' di tanto in 
tanto qualche km veloce o di fare ripetute brevi.
Questo non significa che non si possa fare jogging senza farsi male, ma 
che per evitare danni bisogna aggiungere alla corsa lenta continua lo 
stretching e altri tipi di esercizio muscolare, che so: andature, 
qualche saltello, qualche allungo.
A proposito di allunghi, non so se ve l'ho gia' detto, ma nel caso 
"repetita juvant": alla fine dell'ultimo lunghissimo a RG avevo le gambe 
ovviamente dolenti e imballate e il mio compagno Fabio mi dice "Dai, 5' 
di stretching leggero e poi 5 allunghi"...mai provato prima...alla fine 
di un lunghissimo di solito o arrivo a casa o alla macchina e stop.
Facciamo un po' di stretch e poi si parte: il primo allungo - MOOOOLTO 
garbato - mi strappa ugualmente delle grida di dolore ai primi 3-4 
appoggi...sensazione lacerante ai muscoli ma lascio le gambe girare 
quanto piu' possibile sciolte. Il secondo gia' va meglio e poi via via 
fino alla sorpresa di poter fare il 5° a ginocchia alte e spingendo con 
forza...e il giorno dopo... NIENTE DOLORI!!!
8-O
- secondo problema, che forse e' solo una generalizzazione del primo: 
l'allenatore di ginnastica di Giacomo, pur indirizzando molti dei suoi 
ginnasti alla specializzazione solo in 2-3 attrezzi (per fare bene tutti 
e 6 quelli della maschile ci vogliono 6 ore al giorno...e non e' da 
tutti) bada che comunque di tanto in tanto facciano allenamenti a 
rotazione su tutti gli attrezzi, perche' - dice - questo diversifica il 
carico e riduce il rischio di infortuni.
ciao
Fabrizio

 qualche mio amico... ;-)
Io ho letto che č poco o per niente allenante.
Non che fa male.
Onestamente chi fa jogging un paio di volte a settimana
per "tenersi in forma" non mi pare che stia peggio
di uno che rimane sempre in casa a vedere la TV.
Certo che trovare il tempo per correre e poi
accontentarsi della corsa facile non mi sembra
una gran strategia. A parte la noia.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alě Papŕ) 

 qualche mio amico... ;-)
Fa male bisogna cambiare posizione di spinta.
Se corri sempre allo stesso modo ti logori le articolazioni.

qualche mio amico... ;-)
Dannoso no. 
Se vuoi allenarti davvero non serve. 
Dal puntodi vista cardiocircolatorio dopo un primo periodo di
adattamento con miglioramento di molti valori si ha un effetto
omeostatico e  in seguito di peggioramento ( mancanza di stimoli
stressogeni, i principi dell'allenamento stesso)
Dal Punti di vista muscolo scheletrico; se lo fai spesso il rischio
infortuni é maggiore.
wm

 cosa ti è preso?? ;-)
  A questo punto voglio imparare... :-)
  Ho gia' scaricato della roba da internet, appena ce la faccio stampo 
il tutto e me lo studio. Visto che non ce la faccio a riprendervi come 
corsa, vedo se riesco dal punto di vista tecnico! ;-p
  Faccio un riassunto di quel che avete detto, cmq in rete ci 
dev'esser qualcosa e lo trovero'!
Correre sempre alla stessa velocita' provoca la perdita dello stimolo
allenante: anche se rimane un certo effetto positivo sullo stato di
salute generale in quanto il sistema cardiocircolatorio viene comunque
sollecitato, la mancanza di stimoli variati e di intensita' crescente
determina un adattamento dell'organismo ai carichi che rimangono
costanti e l'allenamento non progredisce.
Spesso chi corre senza variare i carichi di allenamento lo fa a
velocita' piuttosto basse, con tempi di appoggio lunghi, scarsa
attenzione alla postura e una meccanica di corsa non ottimale:  alla
lunga tutto questo provoca sollecitazioni sempre uguali su
articolazioni e legamenti con maggior stress localizzato in aree
piuttosto ristrette e quindi aumenta il rischio di infortuni. I
muscoli vengono sollecitati sempre allo stesso modo perdendo
elasticita' (cioe' reattivita' alle variazioni di ritmo) e cio'
aumenta il rischio di contratture e altri danni muscolari.
  Che dite, andra' bene? Voglio farlo leggere ad un amico che corre 
sempre alla stessa velocita', con le cavigliere e sulla sabbia... :-o


 dal punto di vista tecnico, correre sempre lentamente significa - di
solito - correre con tempi di appoggio molto lunghi, che producono un
carico ripetuto e sempre uguale su tendini, muscoli e articolazioni,
che
a lungo andare soffrono, soprattutto perche' si retraggono e si
ispessiscono.
.
Domanda: su percorso collinare, con molte salite e discese di diverse
pendenze, può essere ancora considerato valido l'insieme di quei
fattori negativi derivanti dalla corsa lenta???
.
Grazie, Gianni

 sempre alla stessa velocita', con le cavigliere e sulla sabbia... :-o
consigliagli anche i ceci secchi nelle scarpe...sono eccezziunali!!
:-(
ciao
Fabrizio

 fattori negativi derivanti dalla corsa lenta???
se il percorso e' collinare il passo varia per forza, quindi IMO non e' 
la stessa cosa che fare 3 uscite lente a settimana sempre allo stesso 
passo...ma non e' la stessa cosa che fare ANCHE ripetute brevi e veloci 
o medi a velocita' abbastanza impegnativa e uniforme etc...etc...etc...
ciao
Fabrizio