Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Essere metodici e sistematici nell'allenarsi

Vedo che spesso in questo ng si discute di allenamenti sistematici e ben 
programmati.
Il problema non pare SOLO il numero di uscite o i chilometri da percorrere 
ma pure il COME si percorrono....
TOT a una certa velocit�....poi TOT a scatti....etc.etc.etc.
Alcuni integrano il tutto pure con un controllo maniacale della della dieta.
 
Io credo di essere abbastanza costante nella corsa ma in passato ho provato 
a fare allenamenti mirati con ripetute e cambi programmati di andatura....MI 
SONO TIRATO DUE PALLE COSI'!
 
Il correre guardando l'orologio e dover far partire l'allungo quando proprio 
non ne hai voglia � a mio avviso una tortura!
 
Il mio spirto � che mi piace correre e che DEVO essere abbastanza costante. 
QUESTO significa che
- cerco di correre un po' di volte alla settimana....di solito 3 ma qualche 
volta di pi� e altre di meno.
- Se piove non mi sogno nemmeno di prendere l'acqua.
- se oggi dovevo correre ma mi gira di NON correre ascio stare
- se vedo che corro pi� veloce senza sforzo provo a mantenere il ritmo alto 
per chiudere il giro in un buon tempo....altrimenti trotterello con calma.
 
Con questo sistema riesco a correre senza che la cosa mi paia un INCUBO.
 
Mi domandavo....ma tutti quelli che invece seguono programmi di allenamento 
miratissimi lo fanno perch� gareggiano o solo per soddisfazione personale? 
Io al loro posto mi sarei gi� sparato!
 
 
 

 Io al loro posto mi sarei già sparato!
 
  Posso dirti la mia esperienza di "bottom runner", oltretutto fermo da
un po': per un certo periodo ho corso a sensazione, poi adattando le
tabelle dell'allenatore alle mie esigenze, correndo quando volevo (sia
pure con continuita') e seguendo le sensazioni del momento. Non mi sono
mai divertito e soprattutto non ho fatto, per quei circa tre anni che ho
lavorato cosi', alcun progresso.
 
  Diciamo che correvo perche' mi piaceva e perche' (allora) avevo lo
scopo (regolarmente frustrato) di una maratona decente, ma durante gli
allenamenti erano ben pochi i momenti che provavo vera soddisfazione:
gambe spesso dure, cattive sensazioni generali, fatica ai primi
tentativi di allungare, disagio, rabbia e insoddisfazione per la
mancanza di progressi.
 
  Rispettando le tabelle m'e' cambiata la vita: entrato a regime andavo
a correre senza pensare "oddio, ora mi tocca", pioggia o non pioggia,
con entusiasmo, facendo quel che dovevo. Ho cominciato ad avere gambe
buone, sentire fatica "pulita" e piacevole, vivere gli allenamenti come
piacere e a vedere importanti progressi atletici con la soddisfazione di
star costruendo qualcosa.
 
  Per quanto mi riguarda vedo solo due possibilita': o si corricchia
per tenersi in forma, ogni tanto e alla buona, o se si vuol costruire
qualcosa si *devono* seguire le tabelle.
 
  Devo pero' confessare che ho la forza di volonta' di una medusa,
quindi i miei adattamenti a sensazione erano forse un po' troppo
orientati sul versante antifatica. Magari tu, e altri, avendo piu' forza
psichica, riuscite a costruire lo stesso una preparazione valida. Io non
ce la farei. :)
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 Io al loro posto mi sarei giï¿œ sparato!
 
Soggettivo.
 
Alberto
 
 

 miratissimi lo fanno perch� gareggiano o solo per soddisfazione personale?
 
E che differenza fa? 
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 E che differenza fa?
 
ri-quoto.
 
 

ri-quoto.
 
Riri-quoto.
 
Ciao
Mauro55
 
 

 soddisfazione personale? Io al loro posto mi sarei gi� sparato!
 
Per me e' esattamente l'opposto, io sono riuscito a correre con 
continuita' solo quando ho iniziato a seguire degli allenamenti precisi.
Senza un piano di allenamento andavo a correre solo ogni tanto, senza 
impegno, alternando brevi periodi in cui correvo due/tre volte alla 
settimana ad altri in cui correvo due volte al mese per poi magari 
fermarmi del tutto per tre mesi e cosi' via.
 
Quando mi sono messo in testa di provare a seguire un piano di 
allenamento - per vedere fino a che punto riuscivo ad arrivare - mi sono 
reso conto che piu' correvo e piu' mi piaceva.
La corsa a quel punto e' passata dall'essere un passatempo senza impegno 
ad una passione con una fortissima motivazione.
 
Come tutte le passioni richiede tanta dedizione che a volte e' ripagata 
immediatamente, ad esempio con un allenamento ben riuscito, ma che molto 
piu' spesso e' ripagata, con gli interessi, su un periodo molto piu' 
lungo con buoni risultati (in gara o meno).
 
-- 
Mau

Non sono arrivato alla fase "allenamento di qualitï¿œ" ma ti posso dire che
giï¿œ mi crea problemi l'idea di non riuscire a fare le mie tre/quattro
uscite settimanali con minutaggio risibile.
 
Anche perchï¿œ vedo il miglioramento costante e la perdita di peso che "per
adesso" ï¿œ il mio obiettivo principale.
 
Non risucirei a correre "oggi si, e poi si vede...", quello che faccio
"oggi" ï¿œ anche funzione di quello che farï¿œ diciamo nelle prox due
settimane...Poi certo lavoriamo, c'ï¿œ la famiglia, quindi l'imprevisto ci
sta ma organizzarsi per non farlo capitare si, quello lo faccio.
 
Mia moglie vuole fare qualche giorno a dicembre in Umbria coi mercatini di
Natale. Ok le ho detto, sno contento, ma ti dispiace se mi porto le cose e
mi ritaglio il mio allenamento? Ecco, x me "in questa fase" le cose stanno
+ o meno cosï¿œ...
 
-- 
"Sin prisa pero Sin pausa..."
 

 Con questo sistema riesco a correre senza che la cosa mi paia un INCUBO.
 
Ma tu fai delle gare? O quantomeno dei test periodici? Perché seguire una tabella, magari ben fatta, produce dei risultati cronometrici, specialmente all'inizio, assolutamente entusiasmanti.
 
Nel mio caso c'è anche una componente psicologica tale per cui il giorno che ho in programma un allenamento cazzuto esco a qualsiasi ora e con qualsiasi tempo mentre magari per la corsetta senza impegno non lo farei. Poi, corsi i primi 500 metri, tutte le scomodità le dimentico e penso "meno male che ho un piano da seguire, meno male che sono uscito a correre".

 commiserazione nei confronti di chi non capisce la bellezza di certi momenti di fusione fra il corpo e la natura.
 
Posto che concordo praticamente sempre in tutto quello che scrivi, in questo tuo ultimo passaggio
c'e' l'essenza della liberta' assoluta, del sentirsi in pace con se' stessi.
I miei momenti piu' alti da quando corro, infatti sono rappresentati da tre "contatti" in solitario
con la natura; roba infantile, se vuoi, e nemmeno da raccontare ai posteri, ma che mi hanno
regalato felicita' sia nel viverla che nel ricordarla oggi, ossia quando sono uscito, alla
fine della primaversa scorsa, all'imbrunire con nubi minacciose all'orizzonte quando da li' a poco
e' arrivato il diluvio universale, trasformando le strade in torrenti con l'io che "ci sguazzava dentro",
e quando, quest'estate, una mia amica ha salutato tutti dopo quelle battaglie che alla fine
perdi quasi sempre anche se sei il piu' tenace dei combattenti, quando pensando a lei, in una
strada in deserta di campagna a pochi chilometri da casa mia ho chiuso gli occhi mentre correvo
pensando a lei, per poi sentire, pochi secondi dopo, una pioggerellina finissima e dolcissima bagnarmi
il viso, e riaprendo gli occhi avevo di fronte a me le colline illuminate dai raggi del sole filtrato
dalle nubi. In quel momento ho capito quanto fossi fortunato a poter gioire di quell'istante.
E l'ultimo, il mio "sogno", quello che "forse" ho sempre desiderato, ossia correre in solitario nelle
nostre alte colline, alle sei del mattino, senza incontrare praticamente nessuno se non un solo signore
con due cani, fino ad arrivare in un fitto bosco, dove il sole che albeggiava faceva fatica a penetrare,
sopra un soffice manto di foglie e sotto una cupola verdastra che rendeva magico il luogo.
Mi sono fermato ed ho ascoltato il silenzio.
Ho avuto i brividi.
Ed ora, non so dirvi quante volte mi capita, in macchina, di osservare le stradine secondarie di campagna
e pensare di correrle per vedere dove finiscono, e cosa c'e' "li' in mezzo", e cosa si vede "la' in fondo".
Non amo i racconti melliflui, ma correndo mi sono accorto che la natura e' talmente semplice
e fantastica che basta davvero poco per amarla.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 finiscono, e cosa c'e' "li' in mezzo", e cosa si vede "la' in fondo".
 
Ci sono i cagnacci di merda ;-)

 SONO TIRATO DUE PALLE COSI'!
 
Anch'io la pensavo cosi' e credo di aver scritto qualche cosa di simile 
qui, in passato.
 
Se le ripetute in solitaria ti annoiano, ci sono alcune soluzioni 
alternative.
Posto che correre sempre alla stessa andatura difficilmente introduce 
significativi miglioramenti, se vuoi variare, faticare e divertirti, posso 
consigliarti:
 
1) ripetute in compagnia, con il gruppo giusto
che poi, correndo in compagnia, le tiri anche di piu', per non dire alla 
morte :-)
 
 
2) se non hai amici podisti a disposizione, devi trovare una zona 
dove ci siano anche altri podisti.
Piu' sono, meglio e'.
Ti riscaldi percorrendo un tratto secondario da dove si possa
facilmente intercettare altri podisti che passino da li' vicino, su un 
percorso principale.
Ti scegli quello col passo giusto (meglio se ti sembra veloce) 
e lo segui per un  po', fino a superarlo molto gradualmente.
Se quello abbocca, e' sfida all'ultimo sangue e, credimi, puo' risultare 
divertente, comunque si risolva.
 
3) se non ci sono ne' amici, ne' altri podisti, puoi sempre provare ad 
inseguire qualche signora in bici :-)
Di solito, in bici, la presenza di uno che ti corre vicino, 
puo' infastidire e si tende naturalmente ad accelerare.
Il bello e' quando la signora di turno non riesce a staccarti :-)
 
4) Alternare corsa  e camminaSBRUOTFL
AhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAhAh
No, niente, scusa... e' una cosa mia :-)
 
 
-- 
The best runner leaves no tracks
 

Il giorno lunedì 11 novembre 2013 17:54:10 UTC+1, VonKappel ha scritto:
... Mi sono fermato ed ho ascoltato il silenzio. Ho avuto i brividi. 
 
anch'io, nel leggere questo tuo post.
 capita anche a me di provare le sensazioni che descrivi, solo che tu lo fai davvero bene.
 
simo