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Titolo: Parlato con il coach, abbiamo ragionato un po'...

..sull'ultima gara, sui ritmi e sugli allenamenti.
Oggi la sessione di ripedute, alla calura ha avuto un intoppo. Mi sono
fermato durante il tremila.
Avevamo deciso di portare il recupero da 4' a 3'
Per recuperare ho fatto altri tre mille, alla fine cmq il lavoro l'ho
portato a casa.
 
http://connect.garmin.com/activity/524689481
 
 
Cmq dalla prox settimana proviamo a fare 6/7x1000 R2' da fermo
Vediamo come va, intanto va nella direzione di quanto abbiamo discusso qui.
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 


Secondo me, visto il caldo, stai massacrando il tuo fisico. Quale e' il 
tuo obiettivo? Gare in Agosto?
 
Questo e' il momento di rigenerarsi, velocizzare e potenziare con roba 
breve e intensa. Salite, ripetute brevi e veloci. Col caldo non si 
possono fare cose troppo lunghe, oltretutto non finalizzate. Rischi di 
buttare via l'ottimo lavoro fatto fino ad ora.
 
Ovviamente questo e' il modestissimo parere dell'ultimo dei runners.
 
Ciao
 
Giuseppe

Mi unisco a quel che dice Usodimare e quel che anche Gert ti aveva consigliato qualche giorno fa.
 
Dipende sicuramente da quanto uno soffre il caldo, ma per quel che è la mia esperienza (comunque modesta) fare in estate lavori lunghi o anche medi a intensità elevate, si rischia di massacrarsi senza ottenere grandi risultati.
 
Secondo me una maniera produttiva di allenarsi in estate è una roba del tipo:
1) allenarsi sulle alte velocità, diciamo velocità della VO2max o anche più veloci. Ripetute corte, piramidali, ecc. 
2) Fare anche sedute di HIIT puro tipo scatti in salita, ripetute sui 200m ecc. che sono comunque utili per migliorare la gittata cardiaca
3) per non perdere del tutto l'abitudine alla corsa "regolare" e alla corsa intorno ai ritmi della soglia anaerobica, ogni 7-10 giorni farei comunque un allenamento del tipo 5-6 Km lenti e il finale al ritmo della SAN (2,3,4 Km a seconda di quel che il caldo ti consente di fare). 
 
le ripetute del punto 1) io le faccio così: cerco una fontanella e parto da quella; faccio ripetute avanti-indietro con ampio recupero da fermo in modo che ogni 2 ripetute posso anche bere e all'occorrenza ficcare la testa sotto la fontanella. Se tutto questo si potesse fare magari in un parco ombreggiato sarebbe il top.
 
Alla fine dell'estate non sarai sicuramente migliorato sui 10K, ma avrai comunque allenato altre componenti che torneranno utili anche sui 10K non appena in autunno tornerai agli allenamenti "normali".
 
Di sicuro, ti sarai massacrato meno rispetto alle sedute che stai facendo ora.
 
ciao

 Mi unisco a quel che dice Usodimare e quel che anche Gert ti aveva 
 
Rispondo a te ed ovviamente a tutti gli altri.
E premetto che parlare qui con voi ï¿œ una preziosissima fonte di
"ispirazione" e motivazione, davveo.
Ognuno perï¿œ ha in testa il suo "modello" di allenamento, ne parliamo, ci
confrontiamo ma alla fine se ti "affidi" poi devi anche avere fiducia e
seguire, almeno finche vedi che i miglioramenti ci sono e sono abbastanza
continui.
Questo per dire che non ï¿œ, il mio coach, molto propenso a farmi fare lavori
brevi/intensi tipo ripeture brevi o similari, secondo lui sono il modo
migliore per avere problemi e smettere di correre...
Perï¿œ abbiamo convenuto che la sessione di ripetute fatta cosï¿œ non andava
bene, adesso proveremo a fare 6/7x 1000 R3 che mi sembra un lavoro piï¿œ
consono anche alla distanza su cui sto lavorando ed al periodo climatico.
Per quanto riguarda gli altri lavori abbiamo accorciato un po' il lungo,
limando qualche secondo...
Progressivo (che io interpreto con 50/30/20) e medio, per qadesso li lasciamo.
Avrei due gare in programma una la prima settimana di luglio e l'altre nell
a terza settimana, poi credo faremo un periodo di scarico/rigenersazione.
Tra l'altro sto programmando le ferie estive, me ne vado un paio di
settimane in Trentino e li magari col fresco mi faccio appunto la
rigenerazione... poi su questo magari vi chiederï¿œ consigli.
Per adesso un abbraccio :)
A.


 continui.
 
concordo al 100%: i consigli di un vero "coach" che peraltro ti segue regolarmente, valgono senza dubbio infinitamente più dei consigli di un "runner-fai-da-te" quale sono io, che in fondo neppure ti conosce. Fai sicuramente bene a fidarti di lui.
Le mie erano considerazioni "generali" e anche molto personali, legate alla mia esperienza, che posso riassumere così: col caldo vado più piano e le cose che faccio in inverno non riesco proprio a farle; sui lavori veloci invece, pur soffredo riesco a fare allenamenti decenti, quindi mi dedico più a questi.
 
Ciao

 migliore per avere problemi e smettere di correre...
 
Il tuo coach non ha ragione: di piu'.
Pero' io mi diverto un sacco a farli, anche se solo ogni tanto visto che una di quelle
volte mi era ritornato fuori il dolore al ginocchio in modo preoccupante.
Pero', spararsi un 100mt a tutta e' come ritornare bambini.
La settimana scorsa ho fatto 4x100 su una salita al 15% con recupero 3': e' stato
un divertimento puro che, probabilmente, rifaro' stasera mentre l'Italia giochera'
e quindi saro' nel silenzio piu' assoluto.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 consono anche alla distanza su cui sto lavorando ed al periodo climatico.
 
stai a napoli, mica a vipiteno
ti auguro di farle sotto la pioggia