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Titolo: Errare humanum est, perserverare atleticum! Settimana 1-11

ATTENZIONE: LUNGHISSIMO E NOIOSISSIMO :D
 
L'ho fatto una volta l'errore di fare una maratona... sono rimasto 
talmente devastato nella psiche e nel corpo da riuscire a resistere 
almeno 5 anni senza farne più :D
 
Penso che alla fine siano quelle cose tipo il parto... la mente tende a 
rimuovere gli aspetti più dolorosi, e tiene solo quelli migliori. Per 
questo, visto che ho ripreso anche una forma decente, i miei acciacchi 
mi lasciano abbastanza in pace per ora e riesco a reggere allenamenti 
con chilometraggi di 25-26km senza conseguenze, vorrei quasi riprovare a 
Marzo...
 
MARATONA: quale? A quale puntare, alla maratona di Roma del 17 Marzo... 
bella, famosa, affollata, dura, etc oppure, visto che soffro molto il 
caldo (per me caldo quando corro è temperatura oltre i 10°C, oggi vicino 
allo zero con ripetute veloci sudavo), alla maratona di Colico del 3 
Marzo? Avrei 3 mesi giusti nel primo caso e quindi tempo sufficiente, 
mentre due e mezzo nel secondo... però il fatto che Colico sia 
completamente piatta e decisamente fresca, poco affollata, senza bisogno 
di trasferta apposita, mi fa propendere per questa.
 
RITMO: Quello che vorrei fare questa volta, è non pormi obiettivi quasi 
(seppur di poco) irraggiungibili, come la scorsa volta... ok è giusto 
secondo me fare una maratona al massimo delle proprie possibilità, 
spremersi al massimo, puntando al meglio... ma come sanno tutti, basta 
sbagliare di 5" il ritmo che salta poi tutti in gara!
Però è proprio quello il punto... che ritmo? Purtroppo non ho gare di 
riferimento, è almeno un anno che mi alleno e basta senza fare quasi 
gare... ho un 42' nei 10mila a Luglio ma è poco significativo, non ero 
in formissima... probabilmente abbasserei di 1-2 minuti questo tempo.
Io partirei quindi con un tempo di riferimento di 4'30"... da correggere 
in meglio o in peggio se vedo che negli allenamenti le gambe non girano 
bene. Vediamo se riesco a fare qualche gara prima di iniziare il periodo 
specifico.
 
ALLENATORE: quale (eventuale) allenatore seguire?? Ai tempi ero seguito 
dal buon WM, che mi massacrava di chilometri ma era sicuramente in 
gamba... però mi sembra tardi ora rivolgermi a lui, o a un Pizzolato, 
etc... però avete comunque un consiglio da darmi? Pagliotz, chi era il 
tuo, di cui mi sembra eri soddisfatto? Ma vale la pena di seguire un 
allenatore per soli 2-3 mesi?
 
TABELLE: ci sono invece tabelle decorose, da cui trarre almeno spunto? 
Già i consigi di Gert nel thread precedente sono preziosissimi, e 
basterebbero quasi solo quelli... ho poi dei bei trattati di Colangelo e 
Canova, lunghi da leggere e da capire in dettaglio, certo che possono 
dare spunti importantissimi. Qualche altro consiglio?
 
Magari farò come si fa spesso qui: scriverò gli allenamenti ogni 
settimana, in modo da avere il duplice scopo di condividere con voi 
fatiche e risultati per raggiungere maggior motivazione, e ovviamente 
avere anche qualche consiglio.
 
Ad esempio: sbaglio a fare qualche cross a Gennaio/Febbraio?
 
Questi gli ultimissimi allenamenti:
 
Domenica: 23km sul Lungotevere, veramente lento (4'50"-5'00") ed 
appesantito da bagordi ed eccessi del Festival delle Birre di Natale :D
 
Martedì:
 
6km risc
4x(100m forti + 100m piano)
800m in 2'45" - rec. completo
500m in 1'39" - rec. 1'30"
300m in 56"
6km defat
 
Allenamento del tutto aspecifico per la maratona ma funzionale alla 
staffetta di 1000m di Natale, però ci ho piantato dentro 12km fra prima 
e dopo.
 
Giovedì pensavo di fare ripetute lunghe, Sabato forse un allenamento
breve su ritmi veloci per la staffetta, Domenica invece un bel lungo da 
28km oppure un ritmo maratona da 18-20km. Archiviata la staffetta di 
Natale, farò ancora 1-2 settimane di potenza aerobica, magari con mezza 
maratona simulata se non riesco a fare gare, e poi da Gennaio via con la 
preparazione specifica.
 
Lunghissimi come idea ne farei 3 (32-34-36km) intorno al 6 Gennaio, 20 
Gennaio e 10 Febbraio (tre settimane prima di Colico).
 
Max

 allenatore per soli 2-3 mesi?
 
 
Il mio è stato Speciani, col quale avevo un ottimo rapporto anche 
personale anche in RL, nonostante la distanza. Lui incentra molto la 
preparazione sull'aspetto mentale, cosa che effettivamente era il mio 
tallone d'Achille. Non credo però questo sia il tuo caso! 
Comunque il 2004 è stato un anno nel quale mi sono solo tolto delle 
gran belle soddisfazioni :-) 
 
Secondo me comunque, data la tua chiara esperienza atletica, non so 
se valga la pena essere seguito da lui allo scopo esclusivo di una 
Maratona. Tu sai già tutto quello che ti serve per ciò. Potrebbe 
invece esserti magari utile per affinare determinati aspetti tecnici 
ed accrescere le tue conoscenze, che non fa mai male, questo sì! 
 
Pagliotz

 Il mio è stato Speciani,
 
Io ho seguito una sua tabella. Ma ti ha seguito in che senso? Virtuale o 
reale? Dove allena?
 
Grazie
 
Giuseppe
 

 reale? Dove allena?
 
Lui è del milanese. Però c'è una netta differenza tra "essere seguito"
direttamente e "seguire" una tabella generica...
Per ogni dubbio lo sentivo, per ogni incoraggiamento o chiarimento lui
c'era sempre. Adattava anche variazioni di allenamenti ai risultati
ottenuti o meno. Mi sono trovato davvero bene con lui.
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)


 
Quindi è possibile essere seguito a distanza?

 Quindi è possibile essere seguito a distanza?
 
Beh, certo. non allena solo i milanesi :-)


 dare spunti importantissimi. Qualche altro consiglio?
 
puoi fare anche tutto da te. tra il materiale che citi (molto valido; il 
paper di Canova poi ï¿œ la bibbia assoluta) 
e il supporto -piï¿œ morale che tecnico- che trovi qui sei perfettamente 
in grado di farlo 
sennï¿œ, se ti sei trovato bene da Walter fai con lui. mi parrebbe 
azzardato cercare qualcuno che non conosci quando manca cosï¿œ poco
 
 

 non mi farebbero schifo
 
Hai ragione, ma ne ho pur sempre 11 di settimane ed attualmente reggo 
26km a buon ritmo senza strascichi...
 
Max

Oggi bell'allenamento:
 
5 x (2000m veloce + 500m lento/medio)
 
2000m in 7'50"-8'05"
500m in 1'12"-1'22"
 
Totale 12.5km in 51'30" (media 4'06"/km)

 500m in 1'12"-1'22"
 
beh non male dai correre il recupero a 2'24''/km. A colico puoi puntare 
a 2h02' ;-)
 
 
-- 
Ricky


:O
 
2'12"-2'22" :D
 

 Totale 12.5km in 51'30" (media 4'06"/km)
 
direi potresti stare sull'1h26' in mezza. 
 
ottimo allenamento , bravo max

Ven:
30' lenti (prova scarpe Mizuno Wave Precision 13)
 
Sab:
12x80m salita breve rec. camminando +
2000m FV in 7'55"
(ovviamente risc+stretch+allunghi+defat)	
 
Settimana -11: 5 uscite, 66km