Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: mezza maratona e allenamento..

.. visto che nel tentativo precedente sono stato un po' sfortunato, 
ci riprovo! ;)
il 20 ho corso la mezza maratona di torino.. ÔøΩ stata la mia
prima esperienza e l'ho affrontata piÔøΩ che altro per vedere
se ero in grado di farla..
senza alcun allenamento specifico.. con appena due settimane
di "preparazione" dopo quasi due mesi che non correvo..
e avendo fatto in allenamento al massimo 16 km.
alla fine, contrariamente ad ogni previsione, ho fatto un tempo
decente 1:47:24,95 real time.
visto il risultato "apprezzabile" vorrei provare a migliorare il tempo
e quindi fare un po' di allenamento specifico, per quanto in modo 
amatoriale..
ho provato a gugolare alla ricerca di tabelle e ne ho trovare
svariate, 
impostante in modo anche molto diverso l'una dall'altra..
non avendo alcuna esperienza in merito, qualcuno mi potrebbe 
cortesemente indicare quale sito ÔøΩ piÔøΩ affidabile o, comunque,
dove posso trovare delle tabelle di allenamento da 4-8-12 settimane?
P.S.
preciso che essere un totale niubbo ho deciso - per fare un po' di
esperienza "sul campo" di fare altre tre mezze maratone nel 2009..
per la precisione, avendo visto il calendario e la logistica,
quelle di marengo (tra 4 settimane), di sesto san giovanni (tra 8
settimane) e di sanremo (tra 10 settimane).
per il momento ho provato a elaborare un programma da 4 settimane..
perÔøΩ gradirei qualche consiglio in quanto, ribadendo il fatto di
essere un principiante, non vorrei fare cose del tutto inutili e/o
fesserie.
grazie
AndreaB76 - Hagbard

 ci riprovo! ;)
4 settimane sono un pò poche... ti conviene puntare a quella tra 8 se 
non quella tra 12 settimane, e considerare quelle precedenti come 
allenamento.
Questo è un bel programma di 8 settimane per la mezza:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm
ma parte da una base di uno che corre senza problemi i 10mila.
A seconda di quanto ti senti pronto... potresti puntare a quella tra 8 
settimane, oppure fare 4 settimane di preparazione introduttiva ai 10mila:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
e poi seguire quella da 8 settimane per la mezza.
Max


http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm
ti ringrazio!
AndreaB76 - Hagbard


io ho provato l'anno scorso a seguire i programmi di Albanesi ma mi
sono accorto di non riuscire a recuperare tra una seduta e l'altra....
sono belli e stimolanti ma se sei anche tu agli inizi (intendo che hai
ripreso da poco o ti stai avvicinando al mondo delle gare) ti
consiglio di tagliarl un po'....poi molto dipende da come sono i tuoi
tempi di recupero  e come sei messo fisicamente
IMHO
ciao
P

tempi di recupero  e come sei messo fisicamente
ti ringrazio.. 
tu in che modo li taglieresti?
eliminando qualche particolare seduta d'allenamento o riducendone
l'intensitÔøΩ?
e in che modo?
AndreaB76 - Hagbard

 e in che modo?
Se non sbaglio � lo stesso Albanesi che d� indicazioni su quali sedute 
eliminare a seconda del numero di allenamenti settimanali. Credo che di 
solito elimini le sedute di lento.
Marco

 solito elimini le sedute di lento.
esatto ....ma a me che spaccavano erano le altre!!!
 io consigliio di ridurre anche almeno una delle tre sedute fisse
togliendo il 15%( a livello di Km) ad una di queste
ps . magari a quella di sesto san giovanni vengo anch'io...dove trovo
la locandina??
ciaoP

la locandina??
http://www.alpinisestosg.it/
AndreaB76 - Hagbard

 dove posso trovare delle tabelle di allenamento da 4-8-12 settimane?
Io ho trovato molto efficace la tabella dei 10000 di Albanesi (per la 
mezza); secondo me i km percorsi sono sufficienti.
Sono fermo da una settimana per una sospetta pubalgia ma non credo sia 
conseguenza della durezza degli allenamenti.
Buone corse