Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ricomincio a correre

Ho lasciato la corsa definitivamente con una mezza maratona a Dicembre 2005 
alla veneranda et� di 39 anni con un personale di 42' su 10km.
Nel frattempo sono arrivati un paio di figli :-) e visto il sovrappeso (175 
cm 78kg) vorrei ricominciare.
Ora ho una tabella veramente da principiante (1 minuto di corsa e 1 minuto 
al passo) ma non sono sicuro se ricominciare in modo cos� blando oppure 
visto che correvo potrei partire da una tabella pi� avanzata.
sapreste consigliarmi ?
Grazie. 

 sapreste consigliarmi ?
Non mi sembri in grave sovrappeso, aumenta in maniera relativamente 
veloce contando i minuti di carico totali per una settimana (ad esempio) 
e se senti dolore diminuisci la progressione, meglio poter continuare ad 
un ritmo più blando che essere obbligati a fermarsi.

 un ritmo pi� blando che essere obbligati a fermarsi.
grazie Andrea, puoi farmi un esempio pratico,intendi una sorta di fartlek ? 

 grazie Andrea, puoi farmi un esempio pratico,intendi una sorta di fartlek ? 
No, intendo oggi alterni 1:1, se ti senti bene la volta successiva passi 
a 2:1, poi a 3:1 o 4:1 secondo gusti e così via.
La mia idea è che a correre di continuo, adeguando opportunamente la 
velocità, si faccia presto, cioè l'intervallo di tempo di corsa riesci 
ad aumentarlo abbbastanza rapidamente. Tieni però il conto di quanta 
corsa esegui in totale alla settimana così sai controllarti.
Ho cominciato anche io con "l'umiliante 2' camminando, 1' corsa" da 
Vangelo secondo Albanesi, dopo 15 giorni di progressione mi si sono 
comunque infiammate le tibie ma pesavo abbastanza più di te.
Poi ho comprato delle scarpe da corsa.
Il fartlek non so manco cosa sia.

 Vangelo secondo Albanesi, dopo 15 giorni di progressione mi si sono 
io ho ripreso a correre con questo sistema e mi sono rotto subito.
come detto in altro thread
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/60aa08e31135f89a/b272dff8a4608594?hl=it&q=Progamma+di+allenamento+running+per+novizio.+Consiglio#b272dff8a4608594
IMHO meglio cmq cominciare con tratti di 20', ev. la camminata ce la 
metti se non arrivi ai 20.
ciao!

 siglio#b272dff8a4608594
Non trovo dove parli di esserti fatto male.

 problemi e quindi è meglio cominciare con periodi di 20'?
no vabbè io mica voglio dire che se mi sono fatto male io, si fanno male 
tutti.
la mia posizione è espressa da Murmur nel 3ad e per ciò l' ho linkato.
già che ci sono provo a dirla con parole mie e sperando di aggiungere 
qualcosa:
dare tempi predefiniti di passo e corsa, senza nulla sapere del tizio 
che poi li effettuerà è IMO insensato, sono tempi che possono andare 
bene x persone in forte sovrappeso e con pochissimo fiato.
Uno come Nazzareno che avrebbe nelle gambe (e nella testa) un passo 
attorno ai 4'/km fa 2' di cammino a rompersi le balle, poi quasi 
inevitabilmente percorre il 1' di corsa a 4'/km se non + veloce ancora. 
  Poi nei succ. 2' non solo ti riposi, ti raffreddi addirittura.
Cui prodest? Il rischio di farsi male è alto.
Io dico: parti con in testa che devi durare almeno 20', questo ti 
permette di regolarti in modo continuo durante la corsa rallentando man 
mano, se cmq scoppi prima riprenditi facendo un pò di passo, poi 
riparti. Questo permette di abituarsi e capire che passo si deve tenere.
Vorrei anche fare presente che al 99% le persone che non provengono dal 
running di resistenza fatica e non poco a capire quale è il suo passo e 
a capire che per forza questo è nelle fasi iniziali molto, molto, molto 
+ lento di quello che ti sentiresti.
Poi ci sono pure i sedentari totali che devi correrci dietro con una 
frusta altrimenti li sorpassano anche le formiche, ok. Per questi però 
quando sono arrivati a "correre" 1h poi li si mette a conoscenza delle 
velocità considerate "correre".
cia!

Nazzareno ha scritto:

IMHO
Ricomincia blando.
Quello che facevi potrebbe aiutarti a fare un po' prima,
ma dopo 4 anni la parte meccanica considerala come quella 
di un sedentario.
/IMHO
-- 
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ab...@newsland.it

 di un sedentario.
Quando ho iniziato io ( 1 Settembre 2006 ) per due mesi ho corso 
due/tre volte alla settimana per 20' ininterrotti a ritmo lentissimo; 
all'inizio facevo molta fatica poi piano piano ho iniziato a divertirmi 
e ad aumentare andatura e chilometraggio.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Si macchiano dei crimini piï¿œ bassi
   per conservare il posto da sedere
   le chiese il parlamento i sindacati
   le banche e gli altri centri del potere "