Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Consigli per un principiante

Buongiorno/buonasera al NG,
è la prima volta che scrivo, dopo aver sbirciato qualche post qua e
là, e aver capito che il mondo della corsa è piuttosto complicato
(scarpe, cardio, allenamenti: tipo e intensità), insomma, altro che
andare a fare due corsette al parco!
Ho 31 anni, sono poco più di un principiante: da aprile sono uscito
circa una dozzina di volte. Riesco ad allenarmi 3 volte la settimana,
e corro per un'ora ogni volta. Quando scrivo "corro", intendo proprio
dire che mi metto le scarpe, guardo l'orologio, parto ad una certa
andatura e mi fermo dopo che le lancette hanno fatto un giro. Nulla di
più, nulla di meno. Mi pare di capire, però, che sia un allenamento un
po' "rozzo", per cui vengo a chiedervi consigli, scusandomi fin
dall'inizio della lunghezza del mio post.
Il mio segreto desiderio è quello di poter correre la mezza della
Stramilano dell'anno prossimo in tempi decenti (attorno all'ora e
mezza).
Ora come ora faccio i 10000 in circa 40 minuti e mezzo, quando invece
corro per un'ora copro circa 13 km. Di solito corro in un parco,
sull'asfalto, su un circuito in piano di circa 300 m.
Sono completamente ignorante in materia di allenamenti, ripetute,
fartlek, per cui ogni consiglio in merito è ben accetto, per
migliorare velocità o resistenza o tutto quello che si può
migliorare :)
Se qualcuno potesse darmi un piccolo programma di allenamento, o dirmi
dove lo posso trovare, lo ringrazierei moltissimo.
Inoltre:
- non ho un cardio, nè un cronometro, me ne consigliate uno? E semmai,
quale?
- alimentazione: di solito sono a digiuno prima di correre, è
corretto?
- faccio un po' di palestra, per irrobustire schiena e gambe: è
controproducente per la corsa o le due attività possono coesistere?
Grazie in anticipo, sia per le risposte che per la pazienza di aver
letto il post.

 ha scritto nel messaggio 
news:1178556597.6...@e51g2000hsg.googlegroups.com...
Ora come ora faccio i 10000 in circa 40 minuti e mezzo,
Emminchia, io ce ne metto 45 e corro da anni. 

 controproducente per la corsa o le due attività possono coesistere?
è controproducente ai fine prestativi avere Kili di muscoli addosso, dato
che aumenta la spesa energetica e quindi si fa più fatica a parità di
velocità. 
generalmente i lavori in palestra per il runner prevedono carichi leggeri
(ho letto vari pesi in letteratura, diciamo dal 30 al 75% del massimale che
si ha), specie per le gambe
per l'allenamento: buone sedute direi che sono qui
http://www.corriumbria.it/allenamento/
di siti interessanti ce ne sono, da 
www.albanesi.it
 a 
www.speciani.it
 a
http://www.turinmarathon.it/index.php?module=ContentExpress&func=display&btitle=CE&mid=&ceid=8
il mio consiglio è anche di leggere molto: libri (nuovo correre è bello ad
esempio) e riviste (correre in primis, ma per chi è agli inizi e corre in
primis per fitness direi anche runner's world)
per le scarpe cerca la mia faq su questo newgroup su googlegroups
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia
e scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 corro per un'ora copro circa 13 km. 
con questi tempi me li puoi dare tu i consigli !!!!!!!!!!!

 per le scarpe cerca la mia faq su questo newgroup su googlegroups
Troppo tardi :) Ho seguito il consiglio di un commesso di Sport
Specialist, suffragato da qualche parere positivo via Internet, e ho
comprato le Asics Cumulus VIII (non so se sono pronatore o meno, per
non saper nè leggere nè scrivere le ho prese neutre..). Tra l'altro
sono ansioso di provarle, visto che finora uso le mie scarpe da
pallavolo...
Grazie per i consigli!

 pallavolo...
Anch'io a Gennaio ho comprato queste scarpe e mi trovo veramente bene

corro per un'ora copro circa 13 km.
Scusami della mia diffidenza ma i casi sono due:
1) o non la racconti tutta per esempio da 20 anni fai il ciclista, o sei un 
marciatore, un ex-atleta
2) o sei un mitomane
E' impossibile che uno a 31 anni  dopo un mese di allenamento corra 10Km in 
40 minuti (con scarpe da pallavolo...)
Vogliamo la verità
P.S. mi sembra che spesso i principianti che scrivono qui hanno tempi da ex 
professionisti mai uno che scriva: "Salve ho appena iniziato riesco a 
correre al massimo per 15 minuti e il mio ritmo è 6.30-7 min/km...." (come 
quasi tutte le persone che incontro che corrono) 

 ha scritto nel messaggio

quoto al 100%

 Vogliamo la verità
non sono un mitomane, ho sempre fatto sport, da giovane andavo
parecchio in bici, ho smesso 6 anni fa, scio ogni tanto, l'anno scorso
uscivo a correre prima della distorsione al ginocchio, e qualche volta
giocavo a pallavolo tra amici. Ora sto riprendendo; sui tempi non so
che dirti, sono quelli che faccio (e non li faccio in 40 minuti i
10000, ma in 40 e mezzo); quanto alle scarpe, non ho ancora provato
quelle da corsa, ma sinceramente non credo che ci sia così tanta
differenza come tempi tra scarpe da ginnastica da pallavolo e da
corsa, sicuramente quelle da corsa saranno migliori per evitare
infortuni, ma solo perchè uno non le indossa mica deve essere fermo,
no?
E comunque a me non sembrano tempi così eccezionali, sono più o meno i
tempi che fa la media delle persone con cui corro, che sono calciatori
di 30-35 anni, e non podisti di professione.
Quei tempi, in ogni caso, non li ho messi per vantarmi, ma solo per
dare un quadro completo di com'è la mia situazione per avere dei
consigli mirati. Se infastidiscono non li scriverò più. Cercavo solo
suggerimenti, nulla più.

 per le scarpe cerca la mia faq su questo newgroup su googlegroups
Ciao, Gert!
La faq sulle scarpe interesserebbe anche a me. La sto cercando su Google
ma non ho ancora trovato nulla.
Mi dareste una mano? Ve ne sarei grata.
Grazie.
Dany :-)

eccola
http://tinyurl.com/2pk5sc
prego
Riccardo
p.s.: Gert é quella del 26/03/2005,  č quella + aggiornata? 

 p.s.: Gert é quella del 26/03/2005,  è quella + aggiornata? 
direi di sì
ci sto mettendo mano su qualche virgola, però ho sempre millanta cose da fare. 
non sarebbe male poi metterci una piccola sottosezione per le scarpe da trail,
ho scritto qualcosina ma forse sarebbe meglio che krom la validasse

 suggerimenti, nulla più.
non ti preoccupare
piuttosto pensa a evitare di correre con le scarpe da pallavolo e usare le
asics nuove che hai comprato che andranno benissimo (in attesa di vedere se
e come evolverai come runner)

 suggerimenti, nulla piů.
buon per te,con le scarpe nuove ,una tabella di 4 settimane per la 10 k e
un pň di tempo libero e di impegno,ti pronostico sul podio di una
provinciale prima dell'estate (non sto facendo dello spirito)

 ho scritto qualcosina ma forse sarebbe meglio che krom la validasse
all'uopo sto approntando un annullo speciale ;)
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

On 8 Mag, 12:15, Daniela Maiello

Se lo chiede una donna non resisto :-)
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_thread/thread/b219f2b3a36bfee/0f886cc047efab60?q=gert+scarpe+pronatore&lnk=ol&hl=it&