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Titolo: Tendinite al rotuleo

Ok,
ho una leggera tendinite al rotuleo, ovviamente autodiagnosticata come 
da podistica tradizione.
I primi sintomi sono insorti in un allenamento di scarico il 4 gennaio. 
La settimana precedente avevo toccato il mio chilometraggio massimo e 
ultimamente stavo anche incorporando qualche salita impegnativa nei 
lunghi. Sinceramente non pensavo di aver esagerato ma probabilmente l'ho 
fatto.
Insomma questo dolore, localizzato nel "bordo" inferiore della rotula, 
esattamente al centro, e' venuto fuori mentre correvo e mi sono fermato 
praticamente subito.
Il dolore e' molto leggero, da fermo o quando cammino non lo sento, per 
accorgermene devo mettermi sull'avampiede e premere con tutto il peso 
del corpo. Al tatto qualcosa si sente.
Ho provato a fare due uscite di prova e in entrambi i casi ho sentito un 
leggero dolore che durante la corsa stessa a momenti passava per poi 
ritornare. Insomma sono praticamente fermo dal 4 (emh... escluse quelle 
due uscite di 6 e 4 km per vedere come andava) e la situazione e' 
migliorata ma se provo a caricare sull'avampiede ancora lo avverto.
 
Insomma la domanda e': nella vostra esperienza e' consigliabile 
aspettare che i sintomi siano completamente passati e che da fermo non 
senta assolutamente piu' nulla?
 
-- 
Mau

 piu' nulla?
 
Non mi permetto paragonare tendiniti di diverso tipo o livello e 
soprattutto organismi diversi per reazioni ed abitudini. Ti dico solo 
che, nella mia esperienza ormai venticinquennale, le tendiniti le ho 
"curate" correndoci sopra e curandole contemporaneamente con la pomata 
di salicilato di metile al 30%. Questo finché si trattava di robe 
leggere che non mi immobilizzavano. E la maggior parte delle volte 
passava fortuinatamente tutto in 3/4 settimane.
 
In caso di impossibilità alla corsa, però, non c'è altro da fare che 
fermarsi... (e crema spalmata come se fosse Nutella)
 
Pagliotz.
 
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 da podistica tradizione.
 
Sposo in pieno la tesi del Pagliotz.
 
Ho combattuto per 6 mesi con una cosiddetta sindrome femoro-rotulea 
spendendo una cifra blu fra fisioterapie e rieducazioni varie.
 
Alla fine della fiera i migliori risultati li ho ottenuti potenziando la 
muscolatura in palestra e riprendendo a correrci sopra.
 
Accertati che non si tratti di una condropatia, ovvero di una sofferenza 
della cartilagine. Se si tratta di una tendinite non c'e' altro metodo 
che mantenere il tutto in attivita' e curare con pomate o altro la fase 
acuta. Il peggio avviene quando ti fermi: i muscoli si ammosciano e i 
tendini si sforzano ancora di piu'! Io ci ho rimesso anche 9 kg di peso 
in eccesso per essermi fermato e sono quelli che mi hanno ributtato 
indietro di 10 anni.
 
Giuseppe
 


 
Si, esatto. Il punto fondamentale e' comunque che i tendini lavorano in 
sovraccarico quando la muscolatura non e' tonica.
 

Mau
 
Rotfl :-)
www.vadoacorrere.blogspot.it
 

 che da fermo non senta assolutamente piu' nulla?
 
Non smetterei.
Io non smetto praticamente mai, e l'ho fatto completamente solo un paio
di volte, quando il dolore non cessava mai e anzi aumentava durante la
corsa col risultato di arrivare poi a zoppicare il giorno dopo l'allenamento.
Questi sono i segnali da non ignorare mai.
Da come descrivi tu il dolore, oltretutto sembra una cosa leggera, non
hai problemi a camminare.
Semplicemente farei 3/4 uscite non eccessivamente lunghe (e comunque a FL) +
 lavori sulla muscolatura, sul core e "sapiente stretching" post corsa.
E questi lavori vanno fatti sempre, a prescindere dai problemi fisici.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
Da non dimenticare la regola aurea arcinota a tutti i runners e 
sicuramente basata su dei sani presupposti: se scaldandoti il dolore 
migliora allora vai, se insorge o peggiora allora fermati ;)
 
Ciao
 
Giuseppe
 
 
 

 E questi lavori vanno fatti sempre, a prescindere dai problemi fisici.
 
 
Accidenti, mi sono dimenticato di sottolinearlo. E' vero, ed anche 
Usodimare lo dice. Ho "scoperto" lo stretching solo alla fine del 
2015...
 
Ci credete che ho iniziato a farlo soltanto quando una piccola 
tendinite saltata fuori ad un insignificante, fottutissimo e minuscolo 
tendine tra caviglia e piede sinistro mi stava quasi facendo fermare ad 
Ottobre, facendomi saltare quasi il trail del Monte Casto? La 
fisioterapista ha strabuzzato gli occhi quando le dicevo che non lo 
facevo, lei me lo ha imposto, e (chiamatelo caso, combinazione, culo o 
ragione) da quando ho iniziato a farlo nella parte interessata il 
dolore piano piano è svanito, ed ora è QUASI assente.
 
Stretching *fatto bene*, sempre e comunque (a fine allenamento).


 da podistica tradizione.
 
Vi amo, avete risposto esattamente come speravo :D
Graz.
 
-- 
Mau

 di salicilato di metile al 30%.
 
Grazie non conoscevo, ora mi informo.
Ho trovato questo 
http://www.dica33.it/cont/indexing/farmaci/2848/DOLODERM-CREMA-40-G-30.asp
 
che pero' e' butetisalicilato, non salicilicato.
 
Frugando su google groups ho trovato anche un tuo post del 2012 in cui 
ne parlavi 
https://groups.google.com/forum/#!msg/it.sport.atletica/yxNniLnr9xE/CrRaEJeme3wJ
 
e ho visto che va fatta preparare in farmacia.
 
Io stavo andando di voltaren.
 
-- 
Mau


E comunque... oggi ho fatto 7km, dopo i primi 2/3 di riscaldamento in 
cui il dolore leggermente si avverte e' completamente sparito.
Vi terro' aggiornati.
 
-- 
Mau

 dolore leggermente si avverte e' completamente sparito.
 
Sì, allora *DOVREBBE* essere proprio una leggera tendinite...
 
Pagliotz


 indietro di 10 anni.
 
Se mi buttassero indietro di 10 anni, io accetterei anche i 9Kg in 
eccesso. Tanto quelli poi riesco a smaltirli; i 10 anni, invece, quelli 
son difficili da togliere...
:D :D
 
 
Ciao.
Marcello.
 
 
 
 
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 ---

 Stretching *fatto bene*, sempre e comunque (a fine allenamento).
 
Yes.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 migliora allora vai, se insorge o peggiora allora fermati ;)
 
Questa me la scolpisco nel cervello :-( 
 
 

 Sì, allora *DOVREBBE* essere proprio una leggera tendinite...
 
di quelle leggere che si possono tenere sotto controllo, sì, anche per me
 
 

 eccesso.
 
Amico caro, purtroppo i 10 indietro sono fisici, che uniti a quelli 
anagrafici fanno 20 in avanti come risultato ahahaha
 
Giuseppe
 


Le uscite successive (8k, 12k, 12k, 12k) sono andate bene, ormai non lo 
avverto praticamente piu'.
 
Mi sembra addirittura che piu' corra e piu' velocemente migliori, non so 
se e' suggestione o cosa.
 
-- 
Mau


 
Non e' affatto suggestione. Il corpo e' il miglior guaritore di se 
stesso ed e' il miglior socio dei fisioterapisti :), se e' messo in 
condizioni di farlo. Per potersi curare necessita di migliorare 
l'afflusso sanguigno sul posto e l'esercizio fisico fa questo.
 
Ovvio che se la causa e' ancora presente e la corsa insiste sulla causa 
stessa anziche' guarire peggiori.
 
Giuseppe