Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: alle prime armi...

Ciao a tutti,
mi chiamo Daniela, 32 anni, pratico sport (arti marziali e
alpinismo/arrampicata) e mi sto avvicinando al mondo della corsa, che
vorrei cominciare a praticare con regolarità.
Immagino che la domanda sia stata gia' fatta, ma dalla ricerca che ho
fatto nel newsgroup non ho trovato nulla, quindi ve la ripropongo,
sperando che qualcuno abbia la pazienza di rispondere :)!
La fatidica domanda, da vera principiante, è questa: come cominciare?  
Per ora cerco semplicemente di correre senza arrivare stremata alla
fine, arrivo fino a 25 minuti circa... mi conviene cercare di allungare
i tempi correndo sempre allo stesso ritmo, oppure fare (per es.) 15 min
di corsa + 2 di camminata + 15 di corsa?
Sarebbe utile qualche link sull'argomento, ho trovato il sito di
Albanesi ma è  troppo  talebano per i miei gusti :D!
ciao e grazie
Dani
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 sperando che qualcuno abbia la pazienza di rispondere :)!
non preoccuparti, se fossi stata "Ugo di 40 anni" ti avrebbero detto di
leggere le FAQ
e non rompere ma siccome sei "Daniela di 32" qualche esperto ti fornirà
tutte
le indicazioni del caso :-)))
ciao
Ti
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Posso dirti come ho iniziato io: erano dieci anni che non correvo,
pesavo oltre 86 chili per 1.71 di altezza, fumavo 25 sigarette al
giorno e, ultimo ma non meno importante, gli anni erano già
"affollati".
.
Oggi corro tranquillamente 10 km di percorso collinare con alcune
salite spaccapolmoni o, in alternativa, 12 o 13 km di lungAdige, piano
e sterrato, in meno di un'ora.
.
Dunque: procurati un cronometro e, dopo adeguato riscaldamento, parti,
e ti fai un minuto di corsa lenta (se non mi sono spiegato, ripeto:
l-e-n-t-a).
Poi ti fai 1 minuto di passo svelto, ma tale da lasciarti recuperare il
fiato.
Riparti con un altro minuto di corsa, quindi un minuto di passo, poi di
corsa, e così di seguito.
Dovresti fare almeno 30 minuti così, tre volte, durante la prima
settimana.
.
La seconda settimana: 1 minuto e mezzo di corsa (scusa se mi ripeto:
lenta) e 1 minuto di passo, per recuperare.
.
Terza settimana: lo so, hai capito il concetto, ma te lo dico lo stesso
(sto entrando in una età in cui si comincia a ripetersi): 2 minuti di
corsa (...) e un minuto di passo.
E via così.
.
Alla fine di quattro settimane, farai già 4 o 5 km totali di corsa,
intervallati da poche centinaia di metri di passo.
.
Facendo altri sport, quanto sopra potrebbe sembrarti un po' troppo ...
lento. Mi sento, comunque, di dire di non avere fretta (e te lo dice un
impaziente di natura): una cosa è la voglia e l'entusiasmo di macinare
kilometri, altra cosa è mettere legamenti e articolazioni in
condizioni  di adattarsi e sopportare uno stimolo che si ripete
migliaia e migliaia di volte in un periodo relativamente breve di
un'oretta di allenamento.
.
A questo punto, stabilisci quanto puoi dedicare alla corsa,
compatibilmente con i tuoi impegni, studio/lavoro/famiglia/moroso.
Diciamo un'ora, tre volte alla settimana.
Proseguendo con il sistema scritto sopra (incrementando il numero di
minuti di corsa e mantenendo fisso il minuto di recupero), nel giro di
pochi mesi vedrai che di kilometri ne macinerai diversi, nell'ora a
disposizione.
.
Come ha detto qualcuno, pochi giorni fa: ... benvenuta nel tunnel :-))
Ciao, Gianni

 Dani
ciao e prego
-- 
Davide (36-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Mercury
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 es.) 15 min di corsa + 2 di camminata + 15 di corsa?
Dunque, secondo me, in linea generale potresti alternare uscite più
lunghe (man mano arrivare fino ad 50'/1 h di corsa, se ne hai tempo)
ad uscite di 20'-30' a passo più veloce.
Dovresti dire però quanto tempo hai a disposizione per allenarti e se
sei corri su un percorso di cui conosci la lunghezza, per sapere quanti
km fai quando esci. Ah, di dove sei?
Detto questo, passo la palla ai nostri esperti (ovvero il Gran Consiglio
degli atleti amatori e master) che sapranno indirizzarti in modo giusto,
invece io corro in pista e non sono così bravo a capire le esigenze
di chi ha incominciato da poco ;-)
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 le indicazioni del caso :-)))
ROTFL !
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alì Papà) 

 Albanesi ma è  troppo  talebano per i miei gusti :D!
La mia modesta opinione:
Prima si aumentata progressivamente la durata fino
ad un'ora per 3/4 volte la settimana alternando
corsa e camminata.
Poi si riducono progressivamente i tratti al passo.
Lo scopo del gioco è riuscire a correre per un'ora di seguito,
la base per poi dedicarsi a tutto il resto.
Buon divertimento.


 km fai quando esci. Ah, di dove sei?
Prima di tutto, grazie per le risposte! 
Per quanto riguarda il tempo che ho a disposizione per la corsa, per ora
direi 2 giorni alla settimana; dove corro (parco nord di Cinisello B.)
c'e' anche un percorso di cui conosco la lunghezza, quindi posso
conoscere
anche la distanza percorsa. 
Sono una valtellinese trapiantata a milano...
ciao!


 anche la distanza percorsa. 
Per quanto riguarda l'andatura, dipende molto dall'ora: più si fa tardi 
e più l'andatura aumenta... (per evitare brutti incontri)   ;o)
-- 
Icarus

 Ti
A me neanche quello è stato detto nel mio primo post in questo nsg, ignorato
completamente :(

 e più l'andatura aumenta... (per evitare brutti incontri)   ;o)
O per inseguire quelli belli (allenati).
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
L'uomo e' grande poiche' si riconosce miserabile. (Pascal)

 O per inseguire quelli belli (allenati).
Non conosci la zona....   ;o)
-- 
Icarus

Non conosci la zona....   ;o)
Brutti come te anche quelli allenati?  :-P


 e più l'andatura aumenta... (per evitare brutti incontri)   ;o)
E' proprio cosi', col tramonto cominciano a venire fuori i personaggi 
piu' strani... in estate ci sono pure i bonghisti (che aiutano a 
tenere il ritmo).I tipi che non sopporto sono quelli che si 
mettono a giocare con gli attrezzi del percorso vita, a volte vorrei
fare qualche esercizio a fine corsa ma li trovo sempre occupati da
gruppi
di giovinastri!
Comunque, a scanso di equivoci vado a correre con mio fratello ;)
ciao


 Comunque, a scanso di equivoci vado a correre con mio fratello ;)
Sarà contento di sapere che quello è ormai diventato un noto punto di 
ritrovo per gay di tutte le età, alla ricerca di un incontro casuale, 
alla maniera della "Fossa" (dietro la stazione Cadorna a Milano) di 
qualche anno fa.
A scanso di battutine, dico subito che le mie conoscenze in merito sono 
date dalla frequentazione professionale con persone omosessuali (make 
up, hair stylist, ecc...)    :o)
-- 
Icarus

 persone omosessuali (make up, hair stylist, ecc...)    :o)
... Antonio... 

 .... Antonio... 
...Marco....    ;o)))
-- 
Icarus