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Titolo: tapasci in palestra?

Ciao, una domanda agli esperti tapasci.
Tempo fa ho letto da qualche parte in rete un'intervista a Pizzolato in
cui il vincitore di NYC affermava di non essere mai entrato in una
palestra in vita sua.
Quanti di voi utilizzano il lavoro della palestra per migliorare le
proprie perfomance nella maratona e nella distanze intermedie?
Aspirante maratoneta,"corricchio" qlche mezza (tempi biblici..) e vado a
correre 3 o 4 volte a settimana (trentenne, 168x56kg)
Per la stagione autunnale vorrei iscrivermi a una palestra che organizza
un gruppo di running per non correre sempre da solo ed essere seguito dal
"capogruppo" per fare lavori di qualità (rip e salite). E poi è più
divertente in gruppo o no?
Nel costo mensile della palestra sono ricomprese le attività in sala pesi
e visto l'esborso vorrei approfittare anche di tale *servizio*.
Fare pesi una o due volte a settimana (magari nei gg in cui non si va a
correre) può alla lunga essere molto controproducente per le performance
podistiche?? 
Oppure certi esercizi possono anche contribuire a migliorare i tempi? 
Che ne so, bhoo, aumentare il numero delle ripetizioni e delle serie
caricando in modo ridicolo il bilanciere? Non allenare mai le gambe ma
solo addominali e parte superiore del corpo?
Voi come vi comportate quando e (se) entrate in una palestra? :)
andrea
-- 
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 Voi come vi comportate quando e (se) entrate in una palestra? :)
chi entra in una palestra, almeno nel mondo dei tapasci, sono molti molti
pochi
generalmente allenarsi con i pesi è utile per
- sviluppare un minimo di forza per migliorare l'efficienza dei muscoli
- ridurre le probabilità di infortunio
per gli esercizi agli arti inferiori, occorre usare carichi abbastanza
bassi, sotto il 30-40% del massimale, fare un numero non ridotto di
esercizi ma nemmeno elevatissimo
per i muscoli del tronco e delle braccia si possono usare anche carichi
lievemente maggiori ma direi con l'imperativo di non mettere su massa
muscolare che pesa e in una maratona porterebbe effetti negativi
imho utili e necessari gli esercizi per rafforzare la schiena
sarà necessario che tu spieghi _bene_ all'istruttore quali sono i tuoi
obiettivi e quindi cosa devi evitare 
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)


volevo fare una precisa domanda a questo proposito , ma visto che mi
hai preceduto , chied a te....
x gli arti inferiori ( surale-quadricipite ant e post + glutei ) che tipo di
allenamenti
esercizi suggeriresti ?
preferirei farli a secco , cioè senza pesi , anche xchè non vorrei perdere
una seduta
di corsa per una di potenziamento....
ho trovato qualcosa in giro x la rete , ma un tuo parere è sempre ben
accetto..
ciao
rusca

> ho trovato qualcosa in giro x la rete
ciao Rusca,
non è che posteresti i links?
Interesserebbero anche a me
Grazie
Riccardo 


ciao

 esercizi suggeriresti ?
se fatti assieme ad un allenamento di corsa, sarebbe bene che l'allenamento
non fosse troppo lungo o troppo mirato... in genere dopo un lento di
un'oretta vanno bene
non sono capace di descriverteli a parole, tranne che per il tricipite
surale:
- ci si mette in piedi con le punte su uno scalino, si alza un piede e con
l'altro ci si alza e si abbassa sulla punta, è abbastanza tosto, meglio se
ci si mantiene in equilibrio appoggiandosi da qualche parte (ad esempio su
un marciapiedi appoggiandosi a un lampione)
comunque quelli che si trovano in rete penso vadano bene
infine, per quanto ne so l'attività sciatoria li sostituisce abbastanza
bene ;)
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muscolare che pesa e in una maratona porterebbe effetti negativi
Si può sviluppare forza anche senza aumentare massa, facendo come ho
scritto sopra.
ciao wm

>Molte ripetizioni ad alta velocità e basso carico. 
Walter, dove trovo delle indicazioni/figure/etc , su una tipologia di
esercizi che aiutano a rinforzare la muscolatura inferiore durante la
preparazione per una maratona ? E per gli arti superiori ?
Grazie,
Ugo

 Molte ripetizioni ad alta velocità e basso carico. 
beh, il 30% che ho detto non è poi molto
comunque le faccio così, ma te per la precisione cosa intendi per "molte"?
20? 30? 40?
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

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Non saprei su internet dove cercare ma ci sono sicuramente su qualche
numero di Atletica Studi. Comunque ti consiglierei di fare attenzione
al potenziamento, noi vechietti tendiamo a raggiungere equilibri
uscolari dettati dai tanti anni  di corsa  e fare molti esercizi
potrebbe avere effetti devastanti. Meglio qundi una sana corsa in
salita, fatta a ritmo corto veloce oppure allunghi su pendenze di
8/10% da 60/80 metri. 8/10 ripetizioni e ritorno al passo  Un
esercizio a carico naturale te lo dico però: in piedi gamba tesa e
ginocchio bloccato, oscillare sull'avanpiede mettendosi in punta
quasi, su e giù 10-15 volte per lato. Il piede non utilizzato da fa
peso senza toccar per terra. Consigliabile tenersi ad un palo o ad un
muro. Effettuare l'esercizio velocemente.  
ciao wm

20? 30? 40?
Infatti hai detto bene. Il Numero dipende dal periodo e dalle
finalità. In preparazione invernale 10-20 ripetizioni anche più, ma
dipende sempre quali esercizi e quali distretti si vogliono
potenziare.  
ciao wm

 finalità. In preparazione invernale 10-20 ripetizioni anche più
cosa intendi per preparazione invernale? periodo in cui si creano le basi
per poi fare allenamenti specifici ? (in vista di gare estive suppongo)
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com