Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: debutto, mi sono iscritto, sono aperte le scommesse........ ;-)

Ciao,
stamani ho spedito l'isrizione
http://www.maratona-ticino.ch/index_de.htm
 

 
http://www.maratona-ticino.ch/index_de.htm
minch.....  preso dall'emozione mi è partito il tasto invia........ 
;-)sorry....
dicevo,
mancano solo 3 sett. e mezzo,
sono già emozionato,
ci sono per ora pochissimi isritti ma mi hanno detto che molti arrivano 
all'ultimo momento   ;-/
è la prima..............
ho una soglia sui 4'30''/4'35''
che tempo pronosticate ternendo conto del fatto che:
1)   è praticamente piatta,
2)   non sono riuscito a fare moltissimi KM settimanali in 
allenamento............. ( nelle ultime sett. tra i 50 e 60) questa sett. 
posso finalmente arrivare a 80......... ( ehhhhhhhh (sospiro) cosa vuol dire 
lavorare meno e dormire meglio ;-)  )  ?
3)   non so cosa succederà dopo il fatidico KM 30..........
Ciao
Ric
P.S.: io se finisco sotto le 3h45' sono mooooooolto contento,

 P.S.: io se finisco sotto le 3h45' sono mooooooolto contento,
3h39m
Che farai in queste 3 settimane e mezzo?

zilligherta ha scritto:

Ciao a tutti e scusate per l'intromissione peraltro non troppo
competente...
Due domande:
1)A che soglia fa riferimento Riccardo e come l'ha stimata?
2)Che calcolo ha fatto Zilly per stimare il tempo sulla maratona?
Giusto per sapere..  ;-)   ... sto facendo la borsa per Venezia...
Grazie a tutti e due
Vic(Sinex)

 Giusto per sapere..  ;-)   ... sto facendo la borsa per Venezia...
dicci tutto dicci tutto.


 che tempo pronosticate 
Se non fossi un po' a corto di km sarebbe meglio, ma ormai hai molte gare
ed esperienza nelle gambe.
La stima di Zilli mi sembra plausibile... ricorda solo di non spaventarti
dopo il 32-35° per il dolore crescente. Quella non č stanchezza, se tieni
di testa puoi ancora correre...soffrendo, ma si puo'!
ciao
Fabrizio
-- 
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 che tempo pronosticate ternendo conto del fatto che:
  Beh, direi che dipende da come parti e da come arrivi... ;-p
  Cmq da esperto di maratone posso dirti che i Km piu' importanti sono
i primi, e devi dar tutto cosi' poi ti puoi riposare. Quindi ti
consiglio caldamente di partire intorno ai 4'15", e tenerli almeno
primi 10Km anche se costa un po' di fatica. Poi vedi che succede, se
te la senti puoi anche aumentare senno' vai di conserva.
  Dammi retta e dopo mi ringrazierai. O:-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585

 Ha sparato :) Non conosco gli allenamenti che ha fatto
nell'ipotesi che sia Riccardo sia allenato, si sia mantenuto nelle ultime
settimane almeno sui 65Km/settimana di media, abbia fatto dei bei lunghetti, non
abbia esagerato con sedute veloci e abbia prediletto invece lavori attorno al
ritmo gara,  si può stimare a partire da quella soglia un tempo potenziale sulla
mezza sull'1h39
a quel punto moltiplicando per 2,2 si può arrivare appunto a 3h39. essendo la
prima sono da verificare le attitudini di Riccardo verso i 42Km, se non ne ha
molte comunque si può prevedere un fattore di moltiplicazione di 2,25 e si
arriva comunque sulle 3h43
però non dovrà partire più forte di tali tempi sennò scoppierà

Gert dal pozzo ha scritto:

eheh vedi che non ho sparato troppo a caso :)

 1)A che soglia fa riferimento Riccardo e come l'ha stimata?
è la media al km che riesco a tenere per 1h-1h10' di corsa
ric 

 Che farai in queste 3 settimane e mezzo?
ciao Zilli ;o)
ti dico quello che so di sicuro, (tu sai che WM  consiglia cosa fare di 
sett. in sett. )
Dunque, questa sett.
Martedi medio veloce 1h10' a 4'37''/km
Giovedi 4 x 3000  rec. 2' CL (380mt) venuti sui 4'30''
Oggi 1h a sensazione + palestra secondo voglia........
Sabato 7km in pista a tutta
Domenica Lunghissimo 30km, con una mia idea, parto a 5'/km e vediamo quanto 
lo tengo, unico inconveniente , percorso un po' ondulato.
E questa è una settimana ideale, dal punto di vista del tempo a 
disposizione, tenendo conto dei risc. e defatig., dovrei arrivare sui 80 / 
85 km.
Altra cosa sicura, prossimo fine sett. una 15km un po' collinare, da 
inserire cmq nel progr. di all. della maratona.
Poi ci sarebbe una pianeggiante di 15km una sett. prima, ma Walter dice che 
sono troppi, lui di solito vedrebbe bene una 10km.....1 sett. prima e una 
mezza a 15gg di distanza......  ma il convento, riguardo a gare,  passa 
quello che passa.........
Vedremo.
ciao
Ric 


quindi 5'15''/km circa
Vedremo, detto in tutta sincerità, la cosa che mi fa + paura è il non sapere 
se ho autonomia per tutti i 42km, e francamente , pensando ai pochi km fatti 
settimanalmente, ho sempre + paura di non averla.......,
essendo la prima volta sulla distanza , non so esattamente cosa 
succederà...........
il 12/11 sera avremo una risposta per tutto cio'  ;oDD
ciao
Riccardo 

 3)   non so cosa succederà dopo il fatidico KM 30..........
Tenuto conto che non si sa la tua "tenuta mentale", e che è la tua prima
Maratona, ti butto lì un sub-3h45'.
Non sarebbe già buono?
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"


 Buon salto nel buio :)
;-)
Ciao
Ric

 quello di 2h20',  li ho corsi a + o - 5'15''/5'20'' km
ottimo, walter ti dirà solo alla fine che ritmo impostare.
ciao

 ha scritto nel messaggio 
news:slrnejf7io.5...@localhost.localdomain...

Stai scherzando spero, è la più grande cazzata che abbia mai sentito 
riferita alla maratona, specie come consiglio per chi è alla sua prima.
Io non sono un esperto, ma 5 le ho già fatte e qualcosa ne so anch'io.
Riccardo, parti piano, direi a 5 al km minimo, non lasciarti trascinare 
dall'euforia della partenza e rispetta il tuo ritmo, se molti altri ti 
superano lasciali andare, controlla i passaggi ogni km e non andare mai più 
veloce.
Solo se ti sarai risparmiato attorno al 30° avrai ancora risorse per 
proseguire bene, altrimenti fino all'arrivo ti vedrai superare da una 
miriade di persone che saranno partite più piano di te e tu ti sentirai un 
idiota (parlo per esperienza), se invece ti sarai gestito bene sarà 
l'opposto.
La regola è che quello che hai dato all'inizio non ce l'hai più alla fine.
Ciao Rinaldo