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Titolo: Dolori muscolari.

 Il mio allenamento base e':
- 1h. lento
- 5x1000
- 30' veloce
- 1h.30' lento collinare
a giorni alterni. Ogni tanto aumento del 5-7% i tempi ; ogni tanto sto sui
tempi
di cui sopra. Finito l'allenamento faccio sempre un bagno caldo e
stretching.
Corro regolarmente tutto l'anno, e da molti anni.
Ho notato che , da circa due mesi , sempre il giorno dopo l'allenamento, ho
male alle gambe, cosa che prima non sentivo cosi' regolarmente come adesso.
Dolore soprattutto alle cosce, e un po' di male generale quando cammino.
Qualcuno ha idea di cosa potrebbe essere? Qualche consiglio?
Grazie.
 
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Forse hai cambiato scarpe?
Cmq potresti aggiungere del bicarbonato all'acqua del bagno: aiuta. 

 Grazie.
dolore alle cosce ? non potresti essere + preciso ?
quale tipo di muscolo ti fa male ?
da come ne parli sembrerebbe cmq. dolori di tipo muscolare da
affaticamento.
Erano sino a qualche mese fa , il motivo x il quale non riuscivo a fare 2
allenamenti di fila.
Se cosi fosse ......
Io ho risolto il problema dedicando c.a. 2 mesi di preparazione al
potenziamento muscolare.
In genere quando non si è forti , si tende ad accumulare fatica perchè i
nostri muscoli non sono forti abbastanza. 
Aumentando la forza dei nostri muscoli utilizzati nella corsa , in genere
questo tipo di problema tende a sparire.
Sembrerebbe paradossale , ma + fai allenamenti duri ( rip. veloci con poco
rec. , rip. sprint in salita , collinari )+ ti affatichi e + il tuo corpo
reagisce aumentando la forza che ti manca.
rusca
-- 
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 potenziamento muscolare.
gli ormai famosi quadricipiti che tutte le donne del NG ahime' sognano
invano??? ;-))
gabry
-- 
Pesci e flautolenza
Comunque non abbiamo il diritto di lamentarci troppo. Al mondo esistono
esseri viventi molto più sfortunati di noi. Voglio dire: i pesci. I pesci
sono gli esseri più sfortunati che esistano sulla faccia della terra. Ci
avete mai pensato? Perché un pesce - un pesce non può far finta di niente,
quando scorreggia.
(Daniele Luttazzi)


 gabry
smettila x cortesia , mia moglie , che di nome fa " rosaria " ,
( miiiiiiiiiiiiikkkkkkkkkkkkiaaaaaaaaaaaa )
se x puro caso dovesse fare qualche ricerca sulla rete e scoprire
queste strane richieste è capace delle peggiori cattiverie nei
miei confronti.....
e dato che è " giovane " come te , ha molta esperienza , e me la
farebbe pagare cara.....
del tipo che ne so ?
farsi una foto li ( capisciamme ), mettermela sul comodino e poi dirmi
" caro ...è qui sul comodino ....quando la vuoi vedere ...fai pure "
rusca


 miei confronti.....
(cut)
 Scusa Rusca, ma pensavo fosse chiaro che io stavo scherzando!!! 
Vorrei tranquillizzare Rosaria,
" non ho nessuna intenzione di sedurre tuo marito.. non lo farei certo
pubblicamente in rete..e su un NG di atletica per giunta :-(("
Sono sposata anch'io ma non credo che mio marito fraintenderebbe
il tono palesemente scherzoso di certi miei post!!!
gabry
--
Felicità
Alcuni portano la felicità dovunque vadano; altri tutte le volte che se ne
vanno.
(Oscar Wilde)


 il tono palesemente scherzoso di certi miei post!!!
Volevo solo aggiungere che qualche tempo fa presi spunto da un tuo
intervento sul NG in cui  dicevi di avere dei bei quadricipiti per 
'sfotterti' un pochino chiedendoti  di mostrarci una foto... tutto qua'
semplicemente mi sembrava un po' anomalo che un uomo facesse una tale
affermazione.... cmq da ora in poi con te cerchero' di non scherzare su
queste cose....
gabry



Giů le mani da Rusca! Rusca E' MMMIOOOO!!! 

 ( miiiiiiiiiiiiikkkkkkkkkkkkiaaaaaaaaaaaa )
non è la prima volta che la citi in questo senso, deve essere proprio un bel
tipino :-P
-- 
Gert dal pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a
nessuna ideologia ed a nessun dolore di distruggere la
capacità che è in voi di stupirvi davanti alla bellezza
delle cose" (Spidalieri)

 gabry
azz dai , se non si scherza tra di noi che ci facciamo un paiolo a correre
con chi dobbiamo scherzare...
rusca


> Giù le mani da Rusca! Rusca E' MMMIOOOO!!!
sei arrivata tardi , ce ne sono 3 prima di te !!
poi qualcosa mi dice che dopo essermi sputtanato ( vedi foto )
anche sotto gli effetti degli stupefacenti ....uno ( pardon , una )
certe cose non le dice +
rusca


 sei arrivata tardi , ce ne sono 3 prima di te !!
Arrivata????????
-- 
D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick


 con chi dobbiamo scherzare...
uffa dài continuate a discutere che ci stiamo divertendo ;)



Che ci puoi fare, è uno dalle vedute strette!

 con chi dobbiamo scherzare...
Figurati a me piace tantissimo scherzare!!!
gabry
-- 
Schiaffi
Se ti do uno schiaffo porgi l'altra guancia... sennт pure la stessa e
cambio io la mano.
(Corrado Guzzanti)


 che "fattoni" che hai!!! sei te che hai/avevi i pocket rocket, giusto!?
 savoiardi , si chiamano savoiardi !!!
 ce li ho ancora , ma credo per poco ,
 vorrei comprarmi delle belle " putrelle " ,
ma devo arrivare a correre i lenti a 4,30 !!!
pian pianino....


 uffa dài continuate a discutere che ci stiamo divertendo ;)
 Eccoti accontentato... ;-
speriamo sono non finisca a botte :-((
gabry
-- 
I Quesiti di Quelo: Miracoli
"Per esempio... se Cristo suonasse oggi alla sua porta lei lo
riconoscerebbe?" "Certo..." "Come può esserne così sicuro?" "Il citofono è
rotto da due anni".
(Corrado Guzzanti)


 prima volta che accenni a questa gelosissima Rosaria...
a questo punto aspettiamo una foto di colei che porta i pantaloni in casa rusca
;-)


 gabry
oggi ho proprio voglia di caxxeggiare ,
niente corsa , riposo !!!
rusca


 uffa dài continuate a discutere che ci stiamo divertendo ;)
E va beh ... Ma dei miei dolori muscolari ??? Non frega niente a nessuno ???
Almeno tu, Gert : dimmi cosa ne pensi ... dammi un consiglio .... ;-)


 Cmq potresti aggiungere del bicarbonato all'acqua del bagno: aiuta.
No, da oltre sei mesi alterno due tipi di scarpe ( un tipo per il lento
e collinare; un altro per veloce e ripetute ).
Provero' il bicarbonato : ma poiche' nella vasca da bagno metto il
bagnoschiuma , il mix andra' bene ????



Non credo ci siano problemi, faccio cosě anche io. 

 bagnoschiuma , il mix andra' bene ????
sul sito di pizzolato c'č una risposta tecnica a questo quesito.
se non sbaglio consigliava anche di fare doccie fredde e gelate in
modo alternato..... prova a cercare
Prima acqua calda poi fredda ecc
dovrebbe aumentare la circolazione del sangue aumentando quindi il
ricambio nei muscoli...
avevo preso degli appunti ( xchč credevo esistessero rimedi in tal senso )
Un altro consiglio potrebbe essere quello di utilizzare l'olio di betulle ,
č un unguento che rilassa molto la massa muscolare , io a volte lo adopero
cmq. ripeto , i dolori mi sono spariti quando ho fatto allenamenti di
forza muscolare, tipo salite su gradini ,eccc , ti assicuro che funziona ,
un atleta forte , con buona muscolatura , ha molti meno problemi 
rusca


 Inviato via 
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D. (37,-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Maverick
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 Almeno tu, Gert : dimmi cosa ne pensi ... dammi un consiglio .... ;-)
ti so dire poco
non capisco: ti sono venuti senza variare nulla come allenamento, scarpe,
alimentazione?? fatto gare che ti hanno segnato??? cambiato qualcosa nelle tue
abitudini (tipo lavoro, orari ecc)?
farei, per togliere un dubbio, analisi del sangue: controllerei il CPK e gli
elettroliti, oltre gli esami classici. ma chiedi anche consiglio a un medico
una buona cosa, se ne hai a disposizione, sarebbe sentire un
fisioterapista/massaggiatore/osteopata e chiedere un pare a lui facendoti
mettere le mani addosso


 elettroliti, oltre gli esami classici. 
Ok per gli esami del sangue : a memoria , deve essere ormai passato oltre
un anno dagli ultimi ...
In effetti , l'unica variazione "importante" e' l'alimentazione.
Da un po' di mesi vado in palestra due volte la settimana a fare pesi, e
ho variato l'alimentazione riducendo i carboidrati e mangiando molto
piu' proteine. Puo' essere questo "disquilibrio" alimentare che mi provoca
questi dolori/affaticamento alle gambe ? Comunque , a mezzogiorno , non
riuscirei comunque a mangiare riso o pasta ( si il sabato e domenica ) per
l'intervallo del lavoro. Cosa c'e' di veloce , con un buon contenuto di
carboidrati , da poter mangiare  quando faccio l'allenamento la sera, dopo
il lavoro ?
Grazie. 


 il lavoro ?
panino con bresaola o crudo: se vuoi evitare di mangiare troppi carboidrati,
togli una fetta di pane


 niente corsa , riposo !!!
Meno male che c'e' qulcuno che ha ancora voglia di scherzare
su questo NG!!!
Ultimamente l'aria e' un po' pesante!!! 
Buon WE a tutti!!!
gabry


 a nessuno ???
Eh, già. Bell'"Help Desk" del belino che è diventato questo 
NG... Fai bene a lamentarti. Sono maleducati e menefreghisti 
quelli che non ti rispondono...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

dunque,ho capito?
tre alenamenti di corsa ,piu'due allenamenti di pesi in palestra,io proverei 
con gli analisi del sangue,e quarderei il magnesio,poi ti consiglierei di 
bere almeno due litri di acqua  al giorno.