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Titolo: La ripresa ï¿œ dura...

..cazzo, due settimane di stop e la ripresa mi sembra una cosa 
ENORME...
Venerdì 8 km CL, Domenica mattina 12 km CL
Ieri gambe e polpacci, duri, DOMS, risentimento al gluteo sx, ho 
preferito non andare a correre (ho fatto cyclette ed esercizi...) oggi 
DOMS attenuati ma permane il risentimento al gluteo sx, non andrò a 
correre, preferisco non forzare...
Che palle.
Domenica c'è una mezza maratona a cui ero già iscritto...
Comincia a partire la pippite mentale..
Ci vado? Non ci vado?
E se ci vado ovviamente non posso essere al meglio.
La farei cmq come CL, ma almeno in questi gg vorrei fare qualche km..che 
ne dite di questo mini programma?
 
ME - 14 km CL
GI - 16 km CL
VE - 10 km CL magari con una leggera progressione..
SA - riposo
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 ha scritto nel messaggio 
news:201411181...@mynewsgate.net...

Io sono proprio la persona meno indicata a darti consigli però mi sembra che 
non lasci molto spazio al recupero fisico visto i tuoi dolori!
 
roby 
 

 VE - 10 km CL magari con una leggera progressione..
 
60 km in una settimana li faccio quando preparo la maratona. Secondo me 
esageri.
 
Giuseppe
 

 SA - riposo
 
Cioè non corri per 2 settimane e poi piazzi 60km in 7 giorni più una 
mezza appena dopo?
Alfio, ma sei pazzo? :-)
Togli almeno una delle CL (quella del giovedì) e trasforma la CL di 
venerdì in corsa lenta rigenerante.
 
 

 
 
me 16
gi 12
ve 8 ti piace di piů?
 
Ma cmq domenica mattina la mezza la faresti?
-- 

 
 
Si in effetti cosi ha piů senso...la mezza andrei a farla x onor
 di firma...
-- 


 
Troppi km e troppa corsa lenta, io farei qualche leggera variazione per 
recuperare brillantezza e diminuirei i km.
 
Che senso ha una mezza in questa fase?
 
Io non la farei
 
Giuseppe

 Che senso ha una mezza in questa fase?
 
Beh visto che è già iscritto e gli spiace perderla potrebbe farsi i 
primi 10km a CL e poi provare un po' un ritmo mezza per vedere come 
girano le gambe.
 
 

 girano le gambe.
 
Ma infatti pensavo a una cosa del genere +/-



sempre se non ti fai prendere dall'adrenalina :-))
 
roby 
 

 VE - 10 km CL magari con una leggera progressione..
 
Troppo, "troppissimo".
Ritorni da un infortunio e ti ammazzi subito di chilometri?
E' il modo giusto per ritornarci dentro.
(da che pulpito, eh?)
 
Insomma, che tu la voglia fare, tirata o no, questa settimana fai qualcosa di
leggero che tanto non ti serve a nulla per il tipo di corsa che vuoi fare.
Pero', seriamente, guardati bene "dentro" e chiediti davvero se, in realta',
dietro la scusa di una una semplice CL si nasconda in realta' il desiderio
di stupire te stesso e/o gli altri.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 
 
No, quello assolutamente no.
Il motivo è banale.
Sono già iscritto, ci vanno parecchi amici runner, sarà molto affollata
quindi festosa e cmq domenica mattina farei un lungone...
 
Farla tranquilla per i primi 10/14 km e poi vedere come va?


 SA - riposo
 
Poi qui sei impazzito:) Mi aggiungo al coro degli "esageri".
Fossi in te farei solo pochi km di CL ME e VE (tipo 6 ad ogni uscita) e 
deciderei in base a come ti senti. Tanto non saranno quei km di CL che 
volevi fare a farti migliorare chissa' quanto, tanto vale non rischiare 
e prenderla come viene.
 
-- 
Mau


 
Napoli,
tanto lo abbiamo capito come funzioni: fai finta di chiedere consigli ma 
hai gia' deciso di fare di testa tua :)
 
Ciao
 
Giuseppe

 Farla tranquilla per i primi 10/14 km e poi vedere come va?
 
Puo' essere, e alla fine, se stai bene, diventa pure gratificante perche' cominci
a superarne un bel po' e questo e' sempre gasante, ma rimane una corsa "un po' falsa".


Usodimare,

LOL
(praticamente siamo tutti un po' cosi'...)


 Prima dell'infortunio, a quanto avevi pensato di farla?
 
Volevo provare i 4'15/20
Adesso punterei a finirla, diciamo 4'35 o giù di li...



 
Ahhh, vabbe', 'na passeggiatina :)
 
 

 Giuseppe
 
Ma LOL...no dai non è così...


 mentali ben diversi, e questo a prescindere dallo stato di forma.
 
Questo si, ma sicuramente non mi metto a tirare...


 
http://connect.garmin.com/activity/636039873
 
 
il tuo cardiofreq. ha detto che stai per schiattare, sei in 
sovra-affaticamento.
RICORDATI!
:-)
 
 

 Questo si, ma sicuramente non mi metto a tirare...
 
eheheeh, le ultime parole famose. In gara poi si fa fatica a 
controllarsi e gestire una "tranquilla CL" :-)
 
 

 :-)
 
In effetti avevo notato :)
In gara nn metto mai la fascia quindi non ho riscontri sulla FC.
Ho raggiunto i max prima dello stop alla fine delle ripetute sui 1000 con 
188/189 bpm.
 
Devo anche dire che la gamba andava e non avevo questa grossa sensazione di 
affaticamento, ma tant'è..


 controllarsi e gestire una "tranquilla CL" :-)
 
No dai, però un 4'35/40 potrebbe essere ragionevole...
In allenamento PRIMA dello stop ho fatto 4'49 nell'unica volta che ho provato la 
distanza e con un bel saliscendi...
http://connect.garmin.com/activity/615411074
 



 
xkè muori in ritardo di 3gg come i colpi di Ken :-)
Probabilmente hai una FCmax attorno ai 200, cmq anni fa era un tormento 
con sta FC che se arrivi vicino al 100% FCmax pareva che dovessi 
morire... invece naturalmente è come dici tu, manco ti pesa

NapoliRun,

Si', anche secondo me un 4'35" potrebbe essere il tempo da tenere per poi vedere come butta.
Occhio, pero', che una mezza merita sempre rispetto, perche' all'inizio sembra tutto facile
ma dal km 15, alle volte, iniziano le proiezioni dei film horror, con l'apparizione di
qualche zombie lungo il percorso.
Insomma, e' pur sempre una distanza che, in gara, specialmente da chi non e' molto
allenato sulle lunghe distanze come sei per ora tu, non va presa sottogamba.


 
http://connect.garmin.com/activity/615411074
 
 
Ok ma ora sei stato fermo e tu stesso dici che non sei al livello pre 
sto. 4'35 sono ben 14 secondi in meno al km rispetto alla gara che hai 
linkato. Ok il saliscendi ha inciso sicuramente, ma hai avuto un'ottima 
FC.
Non so, se proprio non vuoi partire a CL, visto lo stop partirei non 
più veloce di 4'50"-4'55" e così farei i primi 10km, poi vedi come stai 
e se puoi cambiare passo.
p.s. cmq io in gara il cardio lo metto sempre.
 
 

 dell'infortunio..
 
Il test e' sicuramente buono ma, a mio avviso, non dice nulla su quello 
che puo' venire fuori su una mezza in quanto non hai certezze sul fondo. 
I DOMS successivie la frequenza in zona anaerobica spinta su un ritmo 
medio testimoniano a mio avviso un deficit di tenuta sulla potenza aerobica.
 
L'unico test realmente predittivo e' il 3x5000 con 1000 di recupero 
corso a ritmo mezza.
 
E comunque 4.35, non so per te, ma secondo me sono un signor ritmo sulla 
mezza :).
 
Poi magari ci smentirai tutti, ma io non partirei a palla di cannone 
perche' rischi di andare sulle gambe al 14/15mo.
 
In bocca al lupo. Facce sape'
 
Giuseppe

 Giuseppe
 
Vi voglio bene.. :)


 morire... invece naturalmente è come dici tu, manco ti pesa
 
eh....


 p.s. cmq io in gara il cardio lo metto sempre.
 
non ti "scoccia" ?


 non ti "scoccia" ?
 
No, per nulla. Anzi mi aiuta molto a gestire la gara controllando i 
battiti ed evitando dei fuorigiri in caso di condizioni particolari 
(caldo, umidità, e così via).
 
 

 (caldo, umidità, e così via).
 
Ma questo certo, però, mi chiedo eh, cmq la gara è un caso a se, non riesci a 
gestirti "a priori" in base alle sensazioni?
No, lo chiedo perchè a me tenere la fascia mentre cmq sono in gara, che è un 
contesto diverso dall'allenamento, mi da un senso di costrizione, nn so se mi sono 
spiegato...


 sono  spiegato...
 
La fascia manco la sento, ormai la porto da mesi in tutti gli 
allenamenti e quindi è una normale estensione del mio petto :-)
Forse sono io ad essere ancora niubbo sulla mezza (ne ho fatte 3) però 
nella prima ho avuto un calo dopo i 10km perché era una giornata molto 
calda e io sono partito al RG che mi ero prefissato. Arrivato ai 
10...calo. E sono stato pirla eh, perché avevo da subito i bpm più alti 
del solito.
Seconda gara, giornata molto umida. Decido subito di partire ad un 
passo un poco più lento e di controllare i battiti. Arrivato ai 10 
riesco ad accelerare e fare negative split.
Il controllo dei bpm in gara (come del resto del passo) non deve 
diventare una fissa, però personalmente mi aiuta.
 
 


uhm...
la cosa mi incuriosice: io sono 10 anni che non uso un FC, quello che 
avevo s'è rotto e non l'ho più comprato.
Però ricordo bene che non ne riuscivo a trarre grosse cose...
Corse in cui stavo a 170 (la mia FCmax è 180-185) e andavo da Dio e 
corse in cui a 155  non riuscivo ad aumentare, mi pareva di stare a 180
IMHO la FC dice poco

 del solito.
 
Ecco, adesso ricordo che un 12k dopo i primi km mi trovai con una FC 
alta, stavo andando più forte del solito anche come tempi sul giro e 
pensai "scoppio" ed erano i primi km
invece finii la distanza facendo un PB senza che la FC salisse più
 
Maledetti! Finirete col farmi comprare un garmin pure con la fascia cardio!
:-)

 :-)
 
Eheh, però 12k ancora si possono fare quasi a tutta. Intendo dire che 
su gare brevi tipo le 10k il controllo dei bpm lascia il tempo che 
trova. L'importante è essere decontratti.
 
 

 IMHO la FC dice poco
 
Poco no, di certo non dice tutto.
C'è un bel video di Cassani in una delle salite che fa in cui spiega 
casi in cui anche se sei ad una fc più bassa del solito non riesci a 
spingere.
Alla fin fine serve sempre un doppio check: FC e tue sensazioni.
 
 

 Alla fin fine serve sempre un doppio check: FC e tue sensazioni.
 
chiaro, grazie
 

 Un sunto? :-)
 
Qui trovi il video completo:
http://www.youtube.com/watch?v=fS303DsYdWQ
 
 
In parole povere ci sono casi in cui tu stai spingendo ma la fc non 
sale regolarmente come al solito ma stai comunque andando a tutta. Uno 
dei motivi è la stanchezza. Quindi in quel caso devi ridurre il passo 
(o la pedalata) altrimenti salti.
 
 

Bilbo Baggins,

Io in gara non lo metto mai, tranne rarissime eccezioni.
Lo uso solo negli allenamenti per analizzare, a posteriori, il grado di fatica/sensazioni/passo/tenuta.
Anzi, dopo due anni di inutilizzo, l'ho rispolverato solo in questi ultimi mesi per valutare meglio il
mio grado di adattamento in ottica maratona, soprattutto per il recupero e l'analisi dei lunghi.
Per il resto, dice solo una piccola parte del grado di preparazione.
Ci sono giorni che corri a 80% della FCMAX e ti sembra di morire, mentre altri con frequenze ben al di
sopra del 90% che ti sembra di godere ad ogni chilometro ed arrivi a casa financo riposato.



 
ah bon, non son strano io.
no che poi mi toccava di ri-provare.