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Titolo: Quando correre l'ultimo lunghissimo ?

Correro' la mia pirma maratona il 6 Marzo (PIacenza)
e ho fatto :
30 km il 1 Febbrario (finiti senza problemi)
34 km il 10 Febbrario (finiti con ancora un po' di benza nel serbatoio)
prossimamente ho in programma
24 km il 20 Febbraio
21 Km il 27 Febbraio
il tutto farcito da due allenamenti da 10 km tra un lungo e l'altro.
tenendo presente che non ho velleita' di tempo, e' troppo lontano il lungo
da 34 fatto il 10 febbraio per la maratona, o piu' o meno il programmino
regge ?
Grazie
Si lo so, chiedo sempre le stesse cose, ma non nego che l'esordio sui 42 mi
fa lievissimamente cagare in mano...;)

 fa lievissimamente cagare in mano...;)
:)
PS: senti un po, visto che io amo correre con gli orsi polari, per modo 
di dire visto che sono in Sardegna ... comuqnue forse la mia temperatura 
ottimale di corsa sta attorno ai 6 10°...
una mia compagna di squadra mi ha detto: "se vuoi fare una maratona 
nella neve (spero bene a bordo strada ..), vai a Piacenza", fammi sapere :)

 nella neve (spero bene a bordo strada ..), vai a Piacenza", fammi sapere
:)
Beh l'anno scorso a Piacenza ho fatto la mezza e c'era neve per terra e neve
che veniva giu'...
E' stata la piu' bella gara che abbia mai fatto (non come tempo, ma come
sensazioni)
certo il caldo e' tutt'altra roba...

[cut]
mi ricordo un anno a Piacenza (nel 95?) era nevicato la notte prima, la
maratona la facevano per la befana!!! ma io non c'ero, vidi solo le
foto :-P
a parte gli scherzi, Gigo fossi in te il 20 correrei un lunghissimo di
un 30Km, cercando, se te la senti, di fare gli ultimi 5-7 Km un pò
più veloce
come dice Zili in genere ai -14 dalla gara non si fa un allenamento
troppo lungo... però ci sono varie scuole in merito, chi dice di fare
l'ultimo ritmo gara su distanza lunga ai -20, chi ai -14.... imho
l'importante è fare in queste 2 sedute 2 allenamenti lunghi e
impegnativi
per te che non hai velleità va benissimo fare il 20 feb un 30Km,  e il
27 una mezza, a ritmo un pochino più sostenuto
occhio che facendo solo 2 allenamenti di 10Km a settimana oltre il
lungo non hai le qualità organiche per correrla bene la maratona, ma
se non parti forte la puoi finire tranquillamente

se non parti forte la puoi finire tranquillamente
Grazie per le preziose dritte (che spero di mettere in pratica), ma , una
curiosita', senza le solite velleita' tempistiche, cosa dovrei fare per
avere le qualita' organiche per correrla bene ?

 impegnativi
Carissimo, nella mia bozza di programma ho previsto per domenica 20 
l'ultimo lunghissimo, per venerdi 25 l'ultimo e detterminante RG di 
26-28Km in teoria, se non schiatto prima, IN PISTA COME TUTTI I LAVORI, 
...., poi pensavo di spaccarmi il culo con un massacrante 3x7000 R1000 
il 1° marzo a -12 dalla Maratona ... tentando di fare una media >= a 
quella del venerdi prima ....
Dopo di che il venerdi probabilmente farò un richiamo di RG di 16 18Km, 
la domenica o una gara di 10km gia avvistata o 20 km circa, il martedi o 
6x1000 o 5x2000 con recupero breve ma a passo lento (gia fatto per la mezza)
Il tutto come proposito visto che ho i tendini sempre in uguato .... non 
so se hai letto venerdi scorso mi sono fatto un RG di 24km da idiota col 
tendine d'achille dolorante dall'inizio alla fine...poi non rieuscivo 
neppure a guidare ... comunque ho recuperato e ieri sono riuscito a 
concludere un 3x6000 R1000 ....
Comunque parlando di propositi ... stavo valutando che fare come lavori 
domani ovvero 2 giorni prima del lughissimo e martedi/mercoledi come 
lavoro intermedio tra l'ultimo lunghissimo e l'ultimo RG...
Stavo pensando
1 di non strafare ovviamente,
2 che probabilmente ho curato troppo la resistenza estensiva, il troppo 
è relativo al fatto che avendo la presunzione di essere uno "resistente" 
mi sarei messo maggiormente in crisi con allenamenti più intensivi
Tenuto conto delle 2 cose mi sono venuti in mente 3 allenamenti tra cui 
scegliere
8-10x1000 R 1000 oppure 6-7x1000 R 1000 + 4-6000 a RG
5-6x2000
5k-4k-3k-2k-1k con recuperi 1k-0,8k-0,6k-0,4k oppure con recuperi da 1k, 
possibilmente i veloci in progressione
Il criterio è sempre quello, media complessiva attorno al RG o presunto 
tale
Che dici? Ovviamente scioglierò la riserva 1 minuto prima di partire col 
primo veloce, o come spesso mi capita, dopo uno o 2 giri :) il bello 
della sopresa
NB, a parte questi lavori ogni settimana solitamente faccio 25 30km in 2 
uscite tranquille, relativamente, diciamo a sensazione
PS: ma me le volete dare ste 2 L si o no? :) ZILLI :)

 avere le qualita' organiche per correrla bene ?
http://digilander.libero.it/teamrunners/images/canova%20-%20maratona.pdf
e i primi 2 articoli dall'alto, gli ultimi in ordine cronologico, il 
secondo non l'ho letto
http://www.podisti.it/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=5&id=76&Itemid=55

[cut]
mi sembra tutto ottimo
consigli personalissimi:
l'ultimo RG più lungo possibile, 28Km se ti riesce, magari se hai
paura partendo un pochino piano e poi progredendo
degli allenamento pre-lungo che dici, farei l'1, a te la scelta tra i
2: con un buon defatigamento e un pochino di stretching dopo per
arrivare fresco al lunghissimo
che atleta che sei..Zilli!!!

 che atleta che sei..Zilli!!!
Grazie grazie, sono molto perplesso anche io, soprattutto per la tenuta 
testa, non capisco come riesca a reggere quei lavori, da solo, su pista 
e pure con piacere...
Non dico i tempi perchè mi consegnerei da solo all'antidoping ... o 
all'antitroll :) ... i tempi verranno svelati dopo la gara, comunque vada.
Dubito comunque di poter tenere a Roma un RG simile a quello dei lavori...
A tal proposito ho una domandina, ho scaricato le classifiche di Roma e 
Milano 2004 ed ho ceracto tempi simili, dicimao le 3h nette, bhe mentre 
a milano su 4000 iscirtti si arrivava 500°, a roma su 6500 si arrivava 
300, parlo degli uomini, MA QUANTO E' DURA ROMA!!!?????
Tornando ai lavori
Per quanto riguarda le ripetute lunghe per ora ho fatto nell'ordine
7x1000 R600 + 4000, 5x2000(14), 4x3000 (15)
6x2000 (17), 5x3000 (19), 3x5000 (17), 3x6000 (20) come detto tentando 
di fare una media complessiva migliore del precedente RG di lunghezza 
ovviamente superiore.
Le prime 3 volte non ci sono riuscito e ho fatto una media inferiore ma 
più a causa del meteo credo...ogni volta che andavo in pista o pioveva o 
c'era un vento terrificante, alla prima seduta all'asciutto e senza 
particolare vento, sono rientrato nei canoni, probabilmente anche perchè 
ho assimilato i lavori.
Da notare che una cosa è fare 17km a ritmo costante una cosa e fare 
quella media con variazoni .... mica la stessa cosa....
Più o meno ho tenuto una distanza tra veloce e recuperi di 24 28'' forse 
troppo non so. Ad esempio ieri ho fatto i 6000 a RG-1,5% e il recupero a 
RG+8%, vediamo sui 1000...penso di velocizzare di 10'' i recuperi e di 3 
4'' il veloce
Ho riguardato i suggerimenti per veloci e recuperi sul libro di 
canova-arcelli, mi ci sono ritrovato abbastanza, probabilmente con meno 
km a lavoro ma che cacchio, io faccio alla settimana 1/3 dei loro km se 
mi va bene

 la domenica o una gara di 10km gia avvistata o 20 km circa,
questa l'ho riletta or ora....
io ti consiglierei di evitare la gara in quanto imho:
- si sprecherebbe risorse mentali agonistiche
- se andassi forte rischi di andare a lavorare oltre la soglia anaerobica,
produrresti lattato e mi pare un lavoro inutile per fare la maratona
se tu facessi invece un RG di 21Km il ven prima e poi la domenica 16 Km
rigeneranti? scusa se mi permetto....
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 
Mi troverei una mazza in capa da miei compagni :) loro insistono per non 
fare piů di 12RG il venerdi, bhe per la mezza feci 14k anche se č vero 
che in gara feci 9''/km meglio di quel ritmo gara, ad ogni modo, ora non 
č il mio principale problema:(
Rotto sono

 Mi troverei una mazza in capa da miei compagni :)
se sono gli stessi che per preparare la maratona fanno le ripetute di 1000 a
tutta recuperando da fermo non è che abbiano tutta questa autorevolezza
eh!!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)