Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Come aumentare la velocità

Ciao a tutti!
Premetto non faccio atletica.
Mi alleno in palestra, faccio nuoto ma amo andare a correre abbastanza 
regolarmente.
Fisicamente sono bello pesantuccio... 95Kg di palestra.
Quando vado a correre riesco a farmi anche 10Km, so che sono una piccola 
passeggiata per molti di voi ma, ripeto, ci vado saltuariamente. Il mio 
problema è che sono abbastanza lento e lo noto in particolare quando vado a 
giocare a calcetto con i miei amici. Come posso fare per migliorare la 
velocità?
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 velocità?
Mi verrebbe frettolosamente da dirti che se fai palestra come spesso si vede 
fare nelle palestre e cioè curare la definizione, la massa, etc. e non 
l'esplosività ed il dinamismo, c'è poco da fare! ;-)
La palestra è chiaramente una componente fondamentale di una preparazione, 
sia di un velocista (immagino tu ti riferisca a questo, visto che porti 
l'esempio del calcetto) che di un lanciatore o di un mezzofondista, ma gli 
esercizi che devi svolgere devono essere mirati ad essere esplosivi/veloci, 
insomma, a mio avviso esattamente il contrario di quanto si vede fare in una 
palestra (sicuramente, poi, ti risponderà qualcun'altro, tipo "des", che ti 
darà anche mooolti più dettagli di me, visto che si allena per la velocità). 
In ogni caso, il lavoro di palestra (svolto soprattutto in inverno) deve 
essere abbinato ad esercizi di corsa, sprint in salita, balzi, sprint brevi, 
resistenza alla velocità, etc. etc. ... e poi, alla fine, le fibre veloci ce 
le devi soprattutto avere di già, in natura! ;-)
Il peso, poi, è "discreto" (95kg) ma io lo sono anche di più, non ti 
preoccupare ;-)
  Fr.

   Fr.
Azz... ma quanto siete alti?
-- 
http://prostata.blogspot.com/
 ---> §:-O
http://www.last.fm/user/HadesNebula/
  <--- §8-|
http://www.arsludica.splinder.com/
 ---> O_o

 velocità?
sai qual'è il modo migliore per allenare la velocità? correre 
velocemente! non è una presa in giro, sul serio eseguendo prove di corsa 
veloce si induce l'adattamento massimo per aumentare la velocità stessa.
lavori pliometrici, in sala pesi servono indirettamente.. ma di 
specifico alla corsa veloce c'è solo la corsa con le stesse modalità che 
ricerchi!
visto che citi il calcetto poi non si parlerà di velocità massima (che 
seconda del livello di riferimento del soggetto si raggiungerà dai 25 ai
60m di corsa) ma di aumentare la tua capacità di accelerazione: per 
quella ti suggerisco scatti sui 10-20m, sia in piano che in salita con 
recupero completo (vista la distanza, si parla di 1' - 2').
tutte le altre modalità di allenamento richiedono certe competenze che 
sono di difficile acquisizione senza la guida di qualcuno (nel caso 
senti se in zona trovi una società di atletica).
ad essere puntigliosi bisognerebbe lavorare anche sulla tecnica di 
corsa, ma credo che non avendo finalità agonistiche anche semplicemente 
seguendo quanto suggerito sopra dovrebbe + che sufficiente per 
soddisfare le tue esigenze!
ah, magari io cercherei di ridurre per le gambe i lavori ad esaurimento 
in palestra, magari sostituendoli con lavori per lo sviluppo della Fmax 
(in pratica ripetizioni nell'inteervallo 1-5, recuperi + ampi e carichi 
+ elevati); altri due consigli prima di chiudere: fai streching per la 
catena cinetica posteriore + esercizi di mobilizzazione delle anche e 
magari come unico esercizio pliometrico potresti fare dei balzi con 
richiamo delle gambe al petto (non troppo spesso vista la tua massa)..
ok, ora ho proprio finito! ;-P
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 Azz... ma quanto siete alti?
Moi? 1.85.
  Fr.

 velocità?
Ti consiglio di utilizzare la pista centrifuga.
www.pistacentrifuga.com
( sono l'ideatore)
Tanti saluti
ing

 ing
o mamma..


 ha scritto nel messaggio 
news:453662a7$0$12402$5fc...@news.tiscali.it...

Ve l'avevo detto, che il paletto doveva essere di frassino... 

 
Fammi capire: vuoi aumentare la velocità nelle corsette di 10km o nelle 
partite di calcetto?
Io avevo capito la prima, poi ho visto la risposta di des ...

 Ti consiglio di utilizzare la pista centrifuga.
Ma su eBay non hai ancora provato?
P.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Io avevo capito la prima, poi ho visto la risposta di des ...
per me entrambe, senza rischiare di perdere un filo della preziosa massa
messa su in palestra e ovviamente continuando a sollevare i medesimi carichi 
in tal caso è naturale rispondere che non si può avere la botte piena e la
moglie ubriaca

 ha scritto:




Dopo diversi anni di palestra devo dire che mi sono un po' stufato...
Ha ragione Ziligherta, e lo so bene, non si può avere tutto...
Diciamo che continuo ad andare in palestra, ma se dovessi perdere qualche kg 
di massa non sarà una tragedia (magari ne guadagna la definizione :-)).
Non mi alleno per fare gare di nessun genere, ma solo per passione, quindi 
non voglio migliorare le mie prestazioni sui 10Km, ma se riesco a 
migliorarmi per le partite di calcetto sarebbe una gran cosa, anche perchè i 
piedi sono quello che sono e la forma atletica potrebbe fare la differenza 
nelle partite scapoli - ammogliati...


Gert dal pozzo ha scritto:

Però si può sempre avere la moglie ubriaca e dare una botta all'amante :)

 nelle partite scapoli - ammogliati...
Ecco, se la domanda è in questi termini, mi giudico Non classificato :) 
ascolta des che è meglio

 ha scritto nel messaggio
news:4535ed45$0$5855$4faf...@reader3.news.tin.it...


 ovviamente dovrai anche segnare da che livello parti ora.
Per questo non si sono problemi: cronometro, percorso con le distanze 
segnate e foglio excel.
Ma non si trovano delle schede tipo quelle che si usano in palestra? per 
capirci, andando in palestra utilizzo, a seconda del periodo dell'anno, una 
scheda di allenamento diverso che mi permette di migliorare la forza, oppure 
aumentare la massa muscolare, oppure migliorare la definizione, quindi io ho 
la mia scheda che seguo per 4-5 settimane e poi la cambio e sulla scheda 
segno tutti gli esercizi che devo fare e ogni volta che li faccio segno i 
progressi... insomma qualcosa del genere, essendo impreparato in atletica 
vorrei avere qualcosa del genere, dove posso trovarne?
-- 
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