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Titolo: Trail e ginocchia (lungo e doloroso)

Ciao a tutti,
allora: il mio recente amore per il trail si sta scontrando con LE 
GINOCCHIA.
 
Da un paio d'anni mi alleno più spesso fuoristrada e faccio un po' di 
gare, ma quest'anno ho intensificato. Diciamo che da primavera a 
quest'estate ho fatto tutti i weekend almeno una gara o un allenamento 
da 20-25km medi (massimo 30km diciamo), dislivello ragionevole. In più, 
1-2 allenamenti di corsa su asfalto alla settimana. Per cui, decisamente 
allenato. Diciamo che la discesa, forse anche per il peso non ottimale 
(72-73kg x 170cm) non era il massimo ma non ho mai avuto il benché 
minimo problema se non DOMS classici.
 
Poi quest'estate, come scrivevo, ho fatto 2 settimane intense: 
allenamenti e camminate praticamente tutti i giorni, spesso con zaino, 
con buoni dislivelli. Il macello è che dal primo giorno delle vacanze ho 
anche cambiato scarpe passando da delle schifosissime Decathlon da trail 
che non mi hanno MAI dato problemi, a delle belle (sulla carta) Salomon 
X-Ultra che sono dei cuscini viaggianti sopratutto su pietraie 
impegnative. Però.
 
Bene: fatto sta che da pochi giorni dall'inizio vacanze/cambio scarpe ho 
avuto crescenti e PESANTISSIMI problemi alle ginocchia. Entrambe. 
Ovunque. Sopra, sotto, di fianco, a destra a sinistra, davanti e dietro. 
Sopra e sotto la rotula. TUTTO. Uniforme. Solo in discesa.
 
La cosa è stata in crescendo, dai primi giorni fino alla (pen)ultima 
gara fatta che purtroppo era la MAGA Race con 25km e "solo" 1400m 
positivi ma la BELLEZZA di 2200 metri negativi. Ho fatto gli ultimi 15km 
letteralmente PIANGENDO lacrime vere dal dolore (solo in discesa) 
appoggiato alle racchette il più possibile. Da allora ho smesso 
totalmente di andare in montagna tranne un esperimento Domenica.
 
Morale: tolta l'infiammazione iniziale, in pianura NON HO IL MINIMO 
PROBLEMA. Nemmeno in salita. E guardando la gara di Domenica scorsa 
(21km trail collinare con 600m di dislivello), nessun problema neanche 
nelle salite corribili velocemente con fondo ragionevolmente dissestato.
 
Quello che vorrei capire, in base anche alla VOSTRA esperienza, è quanto 
questi fattori possano essere determinanti, e se ci sono tecniche, 
materiali, strategie migliori:
 
1) DISCESA RIPIDA: la discesa dove non puoi correre ma devi saltellare 
per me è sempre e comunque devastante. Non so se sono le scarpe, la 
tecnica, i muscoli ma a parte essere passato a raffica anche da vecchi 
paralitici che corrono a 12'/km, soffro ogni singolo passo. Anche prima 
di avvertire dolore, comunque è sia psicologicamente che fisicamente una 
sofferenza. Sbaglio qualcosa? Tecnica? Cosa fate voi? Io cerco di 
correre anche in discesa di avampiede, ma appena diventa ripido penso 
sia inevitabile atterrare di tallone. E per velocizzare, vedo che non ho 
altro modo di aumentare tantissimo la frequenza tallonando molto molto 
rapidamente. Anche in caso di discesa non ripidissima ma non corribile, 
il modo migliore per non perdere terreno è di lavorare di tallonate 
brevissime e di lavoro eccentrico devastante per i quadricipiti (e per 
le ginocchia immagino). Sbaglio qualcosa? Come fate? Come fanno quelle 
cazzo di gazzelle che mi volano intorno come delle cazzo di farfalle 
dandomi ore di distacco e mandando in fumo la salita dove li stacco? Non 
è paura, sono un pazzo in generale venendo da sci, snowboard, moto, bici 
etc.
 
2) SCARPE: in fin dei conti, una massacrante discesa Capanna 
Margherita-Gressoney da quasi 2000m D- è stata massacrante ma ginocchia 
zero o quasi. Sì, lavoro eccentrico, quadricipiti in fiamme per due 
giorni ma poi ginocchia poco e niente. Invece cambiate le scarpe... 
disastro totale. Ovvio che non le userò mai più e pian piano riprenderò 
a provare in gare di trail con discese serie, ma anche Domenica in 21km 
un po' di discese ripide e brevi ce n'erano, ma DOMS da urlare ancora 
oggi ma ginocchia 100 OK. Sarà solo quello?
 
Insomma, ogni aiuto, suggerimento e conforto per una Ginocchina 
Disperata (semi-cit.) è benvenuto...
 
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 Ginocchina Disperata (semi-cit.)
 
 
Non vuoi risposte da invidiose (cit.)?