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Titolo: Pancetta...

Ragazzi io ho 29 anni. In passato ho fatto palestra ma avevo problemi di 
tendinite al polso. Ogni tanto andavo a correre ma non l'ho mai fatto con 
costanza.
Ora mi sta venendo una certa pancetta...vorrei evitare e farla calare. Avete 
consigli da darmi? Correre? Quanto e come? Grazie dei consigli... 

Luke ha scritto:
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pancetta? un po ne ho anche io e la settimana scorsa ho fatto oltre 
150km vedi tu:)

 consigli da darmi? Correre? Quanto e come? Grazie dei consigli... 
Come dice anche Zilli: lo sport non fa necessariamente dimagrire.
Indispensabile e' una dieta adeguata, e bada che dieta non vuol dire mangiare 
meno ma meglio: io ho perso 11kg. mangiando di piu' e meglio, piu' 
regolarmente durante la giornata, e via discorrendo. Se vuoi ti indico un sito 
interessante:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm
http://www.albanesi.it/Dietologia/dietaitalianadef.htm
http://www.albanesi.it/Dietologia/dietaitalianaregole.htm
Fare sport e' un eccellente accompagnamento di una dieta e comunque una 
necessita' secondo me indispensabile per stare globalmente meglio, ma pensare 
di fare sport per dimagrire e mangiare come prima e' velleitario, perche' la 
quantita' di km da fare e' sproporzionata per un principiante: tanto per 
intenderci, dovresti correre alemno mezz'ora al giorno, o un'ora per 3 volte 
alla settimana. E se non hai mai corso e sei sovrappeso, non e' possibile.
Inoltre la fame che accompagna un allenamento intenso, se non gestita, ti fa 
mangiare ancora di piu'.
Morale: sport e in particolare corsa sicuramente, ma non solo e non 
necessariamente per dimagire. Quello e' un effetto secondario e marginale, 
anche se pur sempre gradevole!
Max

ciao ragazzi giusto tutto cio' che avete consigliato a luke.. un consiglio da sportivo..e che oltre a fare un attivita' come la corsa almeno 3 volte a settimana iniziando gradualmente e abbinandoci un adeguata alimentazione e anche buona cosa alla fine di ogni allenamento o durante il riscaldamento eseguire minimo 3 serie da 20 ripetioni per gli addominali alti bassi e laterali e i lombari..cosa che parecchi runner's tralasciano..vedrete che la '' pancetta si tira su piano piano...ricordatevi con ''costanza'' si ottiene tutto
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http://www.nonsolonews.it

 consigli da darmi? Correre? Quanto e come? Grazie dei consigli... 
Come ti hanno suggerito un buon modo per provarci è abbinare una dieta
equilibrata ad una attività sportiva regolare più o meno intensa.
Conosco molta gente che fa sport "per poter mangiare senza patemi". 
In realtà sport + eccesso di calorie è comunque un pessimo abbinamento.
Occhio in particolare a vino e alcolici in genere. Se si esagera, oltre
alle altre conseguenze dannose dell'alcol, la "pancetta" non cala
nemmeno con allenamenti massacranti.
 Ale 

Io cmq sono magro di costituzione. Peso 62 kg e sono alto 1.75 circa...
Il fatto e' che per buona alimentazione non so che vuol dire...a chi potrei 
rivolgermi?

 wrote:
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Beh allora non hai certo problemi di peso. :-)
Il tuo indice di massa corporea (BMI) è appena sopra il 20 quindi
ottimale per poter correre allenandosi anche intensamente. 
Se desideri quindi iniziare ad allenarti con costanza e intensità ti 
serve solo una visita medica per l'idoneità, tanto per stare tranquillo.
Per quanto riguarda l'alimentazione il mio consiglio è di mangiare con
moderazione senza particolari privazioni. Se vuoi fare le cose per bene
dovresti rivolgerti ad un dietologo e farti prescrivere una dieta in
base alle tue caratteristiche fisiche e all'intensità degli allenamenti
che intendi svolgere. 
ciao e buona corsa! :-)
 Ale

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
Ti ho dato tre link che ti danno informazioni generali e di dettaglio
per impostare una buona alimentazione, li hai gia' letti tutti? 
Sono decine di pagine. Li hai trovati interessanti?
Max

I link che hai dato sono molto interessanti, chiaramente non ho ancora
letto tutto ma prenderò spunto,  nel mio piccolo, per la
programmazione degli allenamenti (ho cominciato a correre 3 volte alla
settimana dall'inizio di Settembre dopo circa 3 anni privi di qualsiasi
sport).
Grazie anche da parte mia
megaMAX ha scritto:
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Si ho letto qualcosa ma non mi e' ben chiaro.
Io comunque ho iniziato a correre oggi. Ho fatto 15 minuti su una pista 
ciclabile un po' in salita. E' stata dura!
Circa per quanto dovrei correre? 

Ti rispondo in base alla mia (poca) esperienza, visto che siamo quasi
nella stessa situazione: io ho cominciato all'inizio di Settembre
correndo 20 minuti ininterrottamente per tre volte alla settimana; ti
confermo che le prime due/tre settimane sono molto faticose, poi piano
piano ho cominciato ad aumentare il ritmo delle uscite infrasettimanali
e il minutaggio in quella domenicale (attualmente circa 50 minuti a
circa 5' 15'' al Km).
Luke ha scritto:
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