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Titolo: Turin half marathon

Conclusa oggi in poco meno di due ore.Certo che la maratona vera, quella di
42 km, mi sembra fuori dalla mia portata.( Fumo e ho superato i 40 )
Qualcuno del NG c'era?
ciao
-- 
mat

 Qualcuno del NG c'era?
Fino a Torino per una mezza e' un po' troppo.
Domenica prox corro quasi in casa: mezza dei Castelli Romani, un delirio di
sali-scendi, con arrivo finale su rampa di 300 metri ripida spezzagambe!!
;-)
ma si fa piano piano con gli amici...due chiacchere... 'na mezza fojia de
bbianco e porchettata finale
^____^
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 Domenica prox corro quasi in casa: mezza dei Castelli Romani, un delirio di
  Io c'ho la mezza di Prato! :-) Ieri dovevo fare l'ultimo lungo e mi
e' saltato. Il sabato sera ho bevuto del vino andato a male e m'e'
rimasto un fastidioso mal di testa e la sudarella. ;-)
  C'hai posta, bibbio. Fammi' sape' che ne pensi!
  A presto,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it


ciao Mat e Bibbio,
permettete che mi allacci a questo tread.
Sabato ho corso la mia seconda mezza mar. (greifenseelauf),  con 27 gradi e
in  un tempo che mi vergogno a riportare  ;-((
 ho impiegato 4 minuti + dello scorso anno e considerate che mi sono
allenato di + (4x a sett. invece di 3) .
Il nemico peggiore è stato il caldo, con un solo KM all'ombra e 20 al sole.
Mi consola il fatto che non sono stato l'unico a perdere il paio di minuti
causa la temperatura............
Mi allaccio dicevo, perché anche io al traguardo, pensando alle maratone,
pensando a Ugo Bibbio e Company, pensando al mio desiderio di correre tra
qualche anno una maratona, mi sono chiesto come sia possibile rifare tutto
il percorso ancora una volta, visto che ero praticamente
morto..................
Adesso arrivano sabato prossimo i campionati svizzeri master su strada sui
10km e visto che hanno dato ribasso della temperatura  chissà che non
migliori il mio personale di 52' 15'' sulla distanza ( si si, lo so, è alto.
;oppp )
Ciao a tutti
Riccardo

 rimasto un fastidioso mal di testa e la sudarella. ;-)
sei a Prato domenica?? prob anch'io....c'avrei da fare un lungo, ma forse
cambio idea e mi faccio la mezza , tanto poi c'è da tornare a piedi (e di
corsa!!) alla
partenza al Pecci, peccato è cambiato il percorso, l'anno
scorso era bello, quest'anno hanno eliminato le cascine di Tavola e mi sa
che è più brutto....ti sei già iscritto??
-- 
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 altri 21!!
In effetti e' la stessa sensazione che ho provato anch'io.Tieni presente che
corro con continuita' tre volte a settimana per una settantina di minuti,
coprendo circa 12 km.Questo da circa 10 anni.Quest'anno ho voluto provare
qualche gara per mettermi alla prova, sino alla mezza di domenica.Posso
chiederti, in sintesi, come hai modificato gli allenamenti dopo quella prima
mezza?
grazie a tutti, per le risposte, bel NG questo, qui si vive lo sport dal di
dentro, non in poltrona.
ciao!
-- 
mat

>>> Questo da circa 10 anni.Quest'anno ho voluto provare
qualche gara per mettermi alla prova, sino alla mezza di domenica. Posso
chiederti, in sintesi, come hai modificato gli allenamenti dopo quella prima
mezza?
Ciao Mat,
anch'io sono un 40+ che in 2 mesi di allenamento č arrivato da 2 Km alla
mezza di ieri a Torino (2 e 13) e sono naturalmente soddisfattissimo.
Mi piacerebbe puntare ad una maratona completa, ma prima vorrei essere piů
veloce per poter ambire ad un tempo "accettabile" (diciamo sotto le 4 ore) e
per non avere problemi tipo il nutrimento in corsa.
Da domani mattina inizio un allenamento sulle ripetute trovato sul sito
della TurinMarathon (per inciso, ho seguito l'allenamento per
superprincipianti ed il risultato č stato buono).
Ecco il programma di domani
30' Riscaldamento
15' Ripeture (Corsa veloce 1 minuto + 2 minuti di recupero x 5 volte)
5' defatigamento finale
Totale 50' pari a 8 km del mio circuito da 2 Km.
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 essere più veloce per poter ambire ad un tempo "accettabile"
Grazie,killnton,anch'io ho guardato il sito della TurinM, quindi e'
necessario passare attraverso queste famose "ripetute" per poter
migliorare.Sinceramente, io ho da sempre fatto solo la mia oretta abbondante
di lenta, mi bastava per sentirmi bene, senza condizionamenti di gare da
fare.Vedremo.Arrivederci nei parchi di Torino.
ps.importante anche l'aspetto del dissetarsi e alimentarsi in corsa,ieri ho
saltato tutti i rifornimenti, abituato a non bere durante,ma all'arrivo mi
son scolato subito tutto il contenuto della borsa omaggio, caramelle
comprese. ;-)
ciao!
-- 
mat

 migliori il mio personale di 52' 15'' sulla distanza ( si si, lo so, è
alto.
Se hai 52 e rotti sui 10, significa (IMHO) almeno 2h02'-2h05' sulla mezza,
ovvero 4h15'-4h20' sulla maratona ...
Comunque, anche 4h20' si fanno ...
Ciao,
Ugo

>> ma all'arrivo mi son scolato subito tutto il contenuto della borsa
omaggio, caramelle comprese. ;-)
Beh, questa è stata la più grossa pecca dell'Organizzazione: a me la borsa
non l'hanno data "perchè erano finite".
Mi hanno promesso un pacco postale, ma sarebbe la prima volta che in posta
mi arriva qualcosa di diverso da un sollecito di pagamento :-(((
L'altra pecca è stato che una parte del percorso (quella a partire
dall'ultimo rifornimento) non era chiusa ai pedoni. Mi sono ritrovato a
correre tra allegre famigliole e podisti della domenica (come me,
s'intende!) questi ultimi anche in controsenso.


 di lenta, mi bastava per sentirmi bene,
anche io ho corso 8 mesi come te fino al punto di non riuscire + a
migliorare in velocità ( mi ero fermato ai 5'15'' al km nonostante i
ripetuti allenamenti che poi ho scoperto essere solo lunghi o medi) e solo
con le ripetute e con il Fartlek (es. 2' lento 2' a tutta 2' lento etc. per
20') sono riuscito ad aumentare in velocità.
So adesso che sono indispensabili se si vuol diventare + veloci.
Riccardo


Ciao Ugo,
visto che mi "stuzzichi" ti diro' che lo scorso anno ho corso la mezza in
2h5', sabato in 2h9' ma................ lunedi scorso l'avevo provata in
pista, con un amico + veloce di me che mi ha aiutato enormemente dal punto
di vista psicologico,  in 1h58'37'' ( il greifenseelauf č comunque piuttosto
pianeggiante) ma con non + di 20 gradi; cio' non toglie che non avrei potuto
in nessuna maniera continuare per altri 21100 metri. Cio' che mi preoccupa,
non č il tempo al km, ma la capacitą di resistere per 4h e +. So che dovrei
aumentare la durata dei lunghi e programmare altre tabelle, cmq, iniziero'
solo dopo che saro' sceso sotto i 5' al km sui 10000mt.
Ciao e ti faro' sapere
Riccardo

 mezza?
Come hanno detto anche altri in questo thread, e' essenziale variare la
tipologia di allenamento. Se continui a fare sempre la stessa andatura non
progredirai.
I lavori piu' veloci (tipo fartlek o ripetute) non solo aumentano la
velocita' ma, diciamo cosi', aumentano la cilindrata del nostro motore, il
che significa che poi per andare alla stessa velocita', lenta e costante, si
consuma di meno.
Io ho corso la prima mezza il 27 maggio 2001, giorno del mio 45esimo
compleanno. A ottobre ne ho corsa un'altra e l'8 dicembre ho avuto la faccia
di tolla di mettermi al via di una maratona, chiudendola in 3h59'.
Devi usare delle tabelle come guida, vanno bene quelle del sito della Turin
marathon o altre che si trovano in giro (io ho usato quelle di
http://space.tin.it/sport/afjal/
 ) ma sara' importante che tu impari ad
adattarle a te, visto che gli amatori come noi non possono permettersi il
lusso di un allenatore.
Inizia a sperimentare percio' su te stesso gli effetti che ricavi da questo
nuovo tipo di allenamento e raccontaci tutto qui su ISA, anche solo per
sfogarti quando va storta o dirci quanto sei contento dopo le tue prime
tragiche ripetute di mille (perche' tragiche? aspetta a provarle e poi ne
riparliamo...): troverai sempre gente che ti risponde ed io l'ho trovato di
grande aiuto.
Un ultimo avviso: guarda che e' una strada perversa che ti portera' a
cercare di andare sempre piu' lontano. Si comincia con tre sedute blanda
blande a settimana e si finisce con sei sedute a settimana alle sei di
mattina...
;-)
Poi non dire che non ti avevo avvisato...


 che è più brutto....ti sei già iscritto??
  E' gia' parecchio che sono iscritto, e per me e' la prima volta a 
Prato! :)
  Salvo imprevisti grossi dovrei venire senz'altro. Visto come son
messo con gli allenamenti, non credo che andro' per fare il tempo:  
spero solo di arrivare in fondo vivo. Al limite possiamo incontrarci
alla partenza, se ti va. Facciamo l'ultima preghiera insieme e poi si
parte... ;-)
  Sentiamoci nei prossimi giorni, cosi' anch'io ti so dire come vengo 
su, e quando.
  A presto, e corri! ;-)


 su, e quando.
ok ti ricontatto sul NG, mi sono iscritto via web ieri sera.....dato che 21
son pochi allungherò facendo il ritorno al museo Pecci di corsa invece che
con la navetta


>> Un ultimo avviso: guarda che e' una strada perversa ...
me ne sono reso conto. Io mi alleno 3 volte alla settimana e, in questi
casi, la sveglia suona alle sei. Bene, dopo circa 3 mesi, devo dire di non
aver mai saltato un allenamento e di essermi svegliato sempre prima della
sveglia.


 su, e quando.
se pero' non svuoti la mailbox sara' difficile sentire qualcuno.
Un msg di ieri in risposta al tuo sull'incontro ISA mi e' tornato
indietro...


 andatura non progredirai.
Grazie, Fabrizio, cerchero' di seguire i tuoi consigli, a risentirci!
ciao!
-- 
mat

 mattina...
Ma  allora ce l'hai con me ! qualche volta anche alle 5.45 ... anzi, più di
qualche volta !
Ciao,
Ugo

 indietro...
  Strano... la svuoto regolarmente tutti i giorni per levarci il 
ciarpame dei worm che arrivano. Anche voi siete intasati da quelle 
schifezze? :-/
  Prova a fare un carbon copy a gf punto bertozzi chiocciola libero 
punto it che e' un indirizzo che non uso mai e li' non ci sono troppe 
mail wormate. Nel pomeriggio riscarico il tutto e giovedi' al max 
postiamo l'ultimo avviso! :-)
  Saluti,
