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Titolo: Parliamo di lumachine

"Piu' lento di cosi' pago l'ICI", recitava la maglietta di un podista in 
gara a Torino domenica scorsa, ma la metafora non riguarda la velocita' 
di corsa e penserei che anche i velocipedi-pistaioli/saltatori 
potrebbero dire la loro.
Per carattere amo voltarmi ogni tanto indietro e guardare quale e quanta 
strada ho percorso e quando l'ho fatto un mesetto fa, sfogliando 
l'agenda su cui annoto ormai da 4 anni allenamenti e gare, mi e' venuto 
in mente l'indovinello della lumachina.
Che l'argomento fosse poi generalizzabile me l'ha fatto notare il lungo 
3d "today's training..." con la contrapposizione velocita'-resistenza.
Per scaramanzia e rigore metodologico ho infine voluto aspettare di 
correre a Torino ed avere le conferme che pensavo.
Beh...niente di speciale, intendiamoci, pero' mi sembra che un po' tutti 
si vada avanti salendo di due metri e riscivolando indietro di uno 
(...ma qualche volta anche di 2 o peggio...).
Ora, mi chiedo, arriviamo mai ad un punto in cui il piano di appoggio e' 
finalmente stabile e si possa dire "Questo l'ho scavalcato, non 
scivolero' piu' indietro, mi posso rilassare un po' prima di attaccare 
il prossimo" perche' nel frattempo abbiamo scoperto che non era un muro 
ma il primo di n gradoni tipo piramide Maya...
;-)
Un po' di numeri per spiegare cosa intendo, almeno nella mia realta'.
Se rileggo gli allenamenti con cui nella primavera 2003 pensavo 
velleitariamente di poter correre a Padova a 5'/km mi viene da ridere. 
Allora ebbi anche mal di pancia in gara, ma non ce l'avrei comunque mai 
fatta: ne avevo ancora di cose da imparare su me stesso!
Nell'autunno successivo mi preparai per la prima edizione della Maratona 
di Ostia: medi a a 4'30-35, ripetute lunghe (da 4 a 7k) fra 4'30 e 4'40 
e lunghi non cronometrati, a sensazione. Una crisi di mal di schiena una 
settimana prima della gara mi fermo' e dopo un po' di riposo ripresi la 
preparazione per Roma 2004, forte di una Roma-Ostia in 1h36'.
I medi diventarono ancora piu' veloci (spesso sotto i 4'30) cosi' come 
le ripetute lunghe (4'20-30) ma di nuovo i lunghi a sensazione. A denti 
stretti, arrivando al limite, ottenni l'agognato 3h29'56". Ci piazzai a 
seguire un paio di mesi di intenso lavoro di potenza e venne anche il 
mio primo 10k a 4'/km.
Questa volta ho lavorato ad intensita' molto piu' basse, partendo pero' 
da una Roma-Ostia piu' veloce (1h34') e facendo medi fra 4'35-50, 
ripetute lunghe fra 4'25-30 ma i lunghissimi cronometrati e con tratti 
sempre piu' lunghi a ritmo gara. E' venuto il nuovo pb di maratona fatto 
facile, perche' non sono certo andato al limite e altri due minuti con 
un po' piu' di "cattiveria" li trovavo sicuramente.
Insomma, la mia impressione e' che in realta' durante il 2004 io abbia 
soprattutto lavorato sulla potenza e che il vero risultato dell'anno sia 
stato il 10k, mentre quest'anno abbia capitalizzato quel lavoro 
allenando soprattutto la resistenza.
Se e' cosi'...sono scivolato indietro di un metro?
Pur avendo mantenuto durante questo ciclo di preparazione alcune sedute 
di ripetute brevi (tipo 400 o 500), le sensazioni che ho avuto mi fanno 
dubitare di poter anche solo ricorrere fra un mese e mezzo un 10k a 
4'/km (l'appuntamento e' a Cassino, il 5 giugno), mentre forse mi 
aspetterei di limare ancora un po' il pb di mezza (il 29 maggio, mezza 
del Lago di Vico: con i tapasci romani ne parliamo a parte, perche' ho 
un invito da farvi...).
Alla fine di questo lungo discorso, potrebbe allora essere opportuno non 
solo prevedere periodizzazioni all'interno dell'anno (cosa che gia' 
faccio) ma addirittura macroperiodi di anni alterni, in cui ci si dedica 
un po' di piu' ad abbassare 'sta benedetta soglia anaerobica o a 
potenziare la resistenza, fermo restando che la mia impressione attuale 
e' che, col tempo e le capacita' tecniche che ho, su tutti e due i 
fronti non riesco a progredire.
Ma se e' cosi', esiste la cima del gradone o ogni volta mi ritrovero' a 
partire poi da un metro piu' in basso?
:-(
Gli atleti evoluti del ng e gli allenatori hanno esperienze di 
programmazione pluriennale?
...ah...dimenticavo...ovviamente la lumachina impiega 4 giorni a salire, 
perche' al 4° giorno arriva in cima e non scivola piu' indietro.
Questo dimostra:
- che se uno si affida alle formule (ogni giorno fa 2-1 metri, percio' 
per salire 5 metri ci vogliono 5 giorni) spesso sbaglia: nel mondo reale 
bisogna verificare sperimentalmente le cose o simularne comunque il 
comportamento (cfr il calcolo della FC max o dei ritmi di corsa a 
partire da...)
- che quando vi si invita a giocare, vi ci buttate a pesce...siete 
proprio grandi!!
:-)))
ciao
Fabrizio

 per salire 5 metri ci vogliono 5 giorni) spesso sbaglia: nel mondo reale 
Oppure ha sbagiato formula, io voto per questa possibilità :)

 fronti non riesco a progredire.
si, si parliamo di programmazione. E' una mia vecchia fissa. Fino all'anno
scorso mi sono sempre allenato in maniera casuale. Ultimamente ho fatto e
farò così:
da dicembre 2004 a marzo: preparazione maratona (Roma) con tanto
potenziamento, salite e distanze lunghe a ritmi bassi. Non ho rispettato
un granchè le tabelle e la maratona non è andata un granchè.
aprile e maggio: ripetute brevi e medie veloci con poco recupero, medi o
corti veloci. Sono passato a cinque allenamenti a settimana ed i risultati
si cominciano a vedere. Aspetto l'occasione favorevole per il PB sui 10k e
tenterò il PB a Vico (appunto!) che voglio provare a fare a 4'.
da giugno a ottobre: nuovo ciclo maratona per preparare, forse ma stavolta
seriamente, Carpi (almeno 3h15').
Poi ancora un paio di mesi di velocità, e così via.
Ma mi piacerebbe aprire un orizzonte di programmazione + ampio, quindi ..
fuori le proposte!
ciao
leo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
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ab...@newsland.it

 programmazione pluriennale?
Premessa: non sono di certo un atleta evoluto e faccio fatica anche a 
considerarmi atleta. Comunque, in questi anni (e voi ne siete stati 
testimoni) ho fatto tante cazzate, aiutato probabilmente dal fatto che non 
ho mai avuto chi si preoccupasse di farmi andar forte nel corso degli 
anni...
Ho sempre visto ogni stagione come a "tenuta stagna", ricominciando da capo 
ogni anno, che sia stato per un infortunio o per altro. In questo senso sono 
sempre ripartito dallo stesso gradino, a volte anzi dal gradino sotto, e non 
posso certo pretendere di raggiungere una ipotetica vetta.
Forse e' proprio questa la differenza tra me e un atleta evoluto, a parte un 
po' di genetica e, forse, anche un po' di fortuna! 


Interessantissimo il tuo post, colgo l'occasione per fare una domanda...cosa
intendi per lavori di potenza ?
ciao
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 - che quando vi si invita a giocare, vi ci buttate a pesce...
L'avevo detto io...   ;o)
-- 
Icarus

 intendi per lavori di potenza ?
soprattutto ripetute brevi (200-400-500-1000) con recuperi veloci, anche 
al passo e fartlek da 1 a 3 minuti.
Alcuni miei compagni di squadra fanno spesso una variante micidiale di 
fartlek, che io non ho mai provato ma loro la magnificano: partono da 
30" e aumentano il tratto veloce di 30" ogni volta fino ad arrivare a 
5', mentre il recupero lento (ma non troppo) e' sempre di 1'
=8-S
Un lavoro bellissimo ma molto difficile (non sono mai riuscito a 
finirlo) e' un 10k in pista con allungo di 60 m alla fine di ogni giro: 
i primi due -tre giri va bene, poi mi si scaldano le gambe e 
regolarmente mi intossico sprintando troppo forte...
In tutto questo naturalmente mantengo allenamenti di recupero con 1h di 
lento e 10 allunghi finali, un medio a settimane alterne ed il lungo 
(non ..issimo) della domenica, fatto sempre "allegro", meglio se collinare.
ciao
Fabrizio

 Oppure ha sbagiato formula, io voto per questa possibilità :)
proprio tu Zilli, autore del fondamentale asserto: "e' il ritmo degli 
allenamenti che detta quello di gara e non viceversa" !!
Fabrizio

 programmazione pluriennale?
esperianza diretta e indiretta. con il mio attuale allenatore, quando mi ha 
iniziato a seguire a 16 anni (1998), abbiamo iniziato un bel discorso a 
tavolino... il tema del discorso era la programmazione dei successivi 4 
anni.
riassumento in modo molto superficiale, ogni anno c'era un obiettivo diverso 
da raggiungere: il primo anno capacità generali/tecniche
il secondo anno resistenza aerobica, il 3° anno resistenza specifica 
(lattacida) e l'ultimo anno abbiamo puntato su forza/velocità.
dopo questi 4 anni (era il 2001 ormai avevo 20 anni e facevo 47"50) abbiamo 
puntato a fare un paio di anni "misti" per vedere di far crescere più o meno 
tutte le caratteristiche e consolidarle. per questo ogni anno era suddivisto 
in 4 parti: l'invernale, dove puntavamo su forza e resistenza aerobica, un 
mese di gare indoor per far salire la condizione e iniziare a lavorare a 
marzo su resistenza/capacità lattacida e poi il periodo aprile/maggio dove 
lavoravamo sulla velocità.
questo è stato forse lo schema con cui mi son trovato meglio.
il 2004 è stato invece un cambio radicale, dove abbiamo puntato tutto sulla 
velocità, tralasciando in parte la resistenza.
i miglioramenti in velocità ci sono stati, ma sono stati seguiti da numerosi 
infortuni, culminati con l'operazione ai tendini.
per questo, quest'anno (2005) abbiamo mediato, ricominciando con un anno di 
consolidamento e ripresa, puntando nella prima parte sulla potenza aerobica 
(e lavorando sulla forza in modo da mantenerla, senza esagerare con i 
carichi) e ora puntando su potenza lattacida e velocità.
ora iniziamo le gare, e decideremo dove andare a lavorare. di sicuro dovrò 
lavorare ancora un po' sulla tecnica e sulla resistenza se voglio finire 
bene la stagione.
sabato faccio l'esordio sui 200... poi vi saprò dire! :-)
'Uzzo 

 farò tesoro delle tue indicazioni (come per il resto ho fatto in questo
annetto che seguo l'NG)
 grazie 1000...


 programmazione pluriennale?
no, e potrebbe essere un'ottima idea..... per uno come Uzzo :)
per il nostro livello, onestamente non credo valga la candela
anche se ti posso dire che la memoria del corpo e della mente delle
maratone passate è notevole, e torna sempre comodo (io stetti 6 anni
senza fare maratone anzi correndo poco.... specie a livello mentale non
avevo dimenticato nulla nell'atteggiamento da avere nella preparazione)
ma credo che ti tornerebbe comodoimpostare su una preparazione
semestrale
5-6 mesi a fare 10000 e 21 (un paio di entrambi)
5-6 mesi più specifico per la maratona
scusa sono stato veloce ma ho avuto poco tempo, magari ne continuiamo a
parlare poi :)

 proprio grandi!!
si, mi ci è voluto il pallottoliere per risolvere il quesito, dopo un paio
di fesserie scritte alla membro di segugio ;-)))
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 parlare poi :)
Ma una gita a Roma...magari intorno alla fine di maggio...(vedi il 
thread sulla mezza di Vico)
;-)
ciao
Fabrizio

 sabato faccio l'esordio sui 200... poi vi saprò dire! :-)
in bocca al lupo!
ciao
Fabrizio

 Ciri e all'Antilopo
OK
PS: sai che l'Antilopo (??) si farà la maratona del mugello??

 Ma una gita a Roma...magari intorno alla fine di maggio...
Vico non lo so e non credo , ma Roma caput mundi ecc mi piacerebbe
tornarci 
c'è anche una mostra notevole ora al quitrinale o erro?

 c'è anche una mostra notevole ora al quitrinale o erro?
150 opere dal Guggenheim di NY, fino al 6 giugno...e ancora non ci sono 
andato.
Poi c'e' anche Munch al Vittoriano...Guttuso e Canaletto, solo per 
limitarci alle piu' grandi.
Se giurin giurello che venite vi aspetto.
Fabrizio

 Se giurin giurello che venite vi aspetto.
mi fai un piacere Bibbio?!?? mi mandi in mail a gertdalpozzo chiocciola
iscf.info
 il tuo cellulare ...  che lo persi con il vecchio telefono....

 sotto l'1h30 (4'16") che sotto i 40' sui 10000
Il mondo è bello perchè è vario, 15 giorni fa ho fatto
4000 2000 1000 + 3000RM con recuperi bho un po in surplass e un po di 
corsa (in bagno)
il primo 4000 l'ho fato a 3'39''7/km e a momenti muoio, ma sul serio ero 
moribondo, gli altri un po più lenti,
Rallentando di 15''-18''/km mi faccio tranquilli tranquilli tutti i RM 
che voglio e speriamo non solo i ritmi anche se per domenica mi aspetto 
25 gradi all'ombra, sole a picco e/o un maestrale da paura ....

 
sta storia dei numeri persi col vecchio telefono mi ricorda qualche 
furto a roma :(

 allenamenti che detta quello di gara e non viceversa" !!
frase che è un pò come il seso degli angeli, se ne può discutere sopra per
decenni!!!
per precisare ciò che penso, dico che secondo me si dettano e calibrano a
vicenda, in maniera continuativa!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 corsa (in bagno)
si sa che sei il più forte, perchè ci umili con la descrizione dei tuoi
allenamenti??? sgrunt!
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 
non hai capito il senso, muoio nel fare 4 km a RM - 15/20''

 
mestamente mi ritiro :/

 faccio) ma addirittura macroperiodi di anni alterni, in cui ci si dedica 
  Su questo non so che dirti: se e' senz'altro utile una
programmazione medio-breve dell'allenamento, puo' anche darsi che lo
sia quella lunga (pluriennale), non ho conoscenze per poterci
discutere. Penso pero' che pianificare un lavoro a distanza di anni
diventi molto (forse troppo) impegnativo in termini di "testa". Come
credo succeda a tutti, c'e' una tipologia di allenamento che ci
diverte di piu' e "sopportiamo" le sedute di altro genere: prevedere
periodi molto lunghi nei quali e' fortemente privilegiato un tipo di
potenziamento non puo' essere demotivante per il semplice amatore? Per
me lo sarebbe.
  Ho parlato. E sicuramente ho detto un cesto di bischerate.  
Perlomeno premiate la buona volonta'! :°)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it