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Titolo: [Garmin inside] Piani d'allenamento e ripetute

Ho da poco scoperto, mea culpa, di aver utilizzato il Garmin solo come
"consuntivatore" e mai come "allenatore".
Ora, non potendo andare in pista, la sera corro in  circuito pedonale di quasi un km
ed ho imparato a programmare gli allenamenti col garmin (sia dal "cipollone" che da
Garmin Connect) e lo trovo comodissimo.
Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
Nessuno di voi lo usa?
E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
Diversamente, come vi comportate?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

VonKappel ha scritto:

per le ripetute in pista è molto più semplice e affidabile premere il
tasto lap, vista l'imprecisione dell'aggeggio sulla pista d'atletica e la
facilità di misurazione anche senza gps.
Invece le (poche) volte che faccio ripetute o comunque allenamenti
"impostati" su strada, allora lo uso con soddisfazione, anche senza
impostare soglie o range particolari, giusto per scandire il tempo tra una
fase e la successiva.
 
gg
 
-- 
 
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 Diversamente, come vi comportate?
 
Vedi sopra, vado su percorso segnato oppure me lo segno. In caso estremo 
vado di GPS.
 
Ciao
 
Giuseppe
 

 facilità di misurazione anche senza gps.
 
Concordo in pieno. In pista il GPS va semplicemente disabilitato.
 

 anche senza impostare soglie o range particolari
 
che poi non ho ancora capito se c'è modo di distinguere (a orecchio)
quando ti segnala che vai troppo forte o troppo piano... :-)


 lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel
range prefissato.
 
trovi utile che ti controlli perchè sei agli inizi
comunque togli questo alert del piffero e gettagli uno sguardo diciamo
attorno ai 200, poi ai 400, poi ogni 400m più o meno. ovviamente devi aver
visibile la media/Km. 
in pista invece imposta solo il tempo parziale da vedere (facendoti i
calcoli a mente, perchè lui la distanza la sbaglierebbe) e premi tu il
LAP, non programmare nulla
 
 
 
 

 quando ti segnala che vai troppo forte o troppo piano... :-)
 
Non ho ancora provato l'ebbrezza di sentirlo suonare perche' andavo troppo forte.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 secondi francamente mi deconcentrerebbe.
 
Alla fine, quando avro' assimilato i ritmi, probabilmente faro' come te.
Ora, pero', nelle ripetute brevi canno clamoorosamente il tempo finendo per correre
troppo veloce, mentre sulle lunghe, dove ho usato per la prima volta il Garmin, vado
quasi sempre troppo lento.
E' per quello che penso che una buona pianificazione, almeno nei primi tempi, aiuti.


 troppo veloce,
 
Ma cosa intendi per ripetute brevi?
 

Usodimare,

500, 400, 300 e 200 metri



 
Io non so quale dato tu usi come soglia comparativa, se il passo medio o 
quello istantaneo. Se usi quest'ultimo praticamente peschi i numeri al 
lotto. Se usi il passo medio giusto i 500 e, a limite, i 400 possono 
essere monitorati con una certa affidabilita'. Non in pista o comunque 
su anelli a corto raggio.
 
La cosa migliore, come dice Gert, e' controllare i parziali.
 
Ciao
 
Giuseppe

 E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
 
mai, non resisterei più di un quarto d'ora ;-)
 
 
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http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 imposto da 3'40" a 4'10" cosě suona meno soprattutto nella fase iniziale
 
Perdonami, ma allora a cosa serve? Fra quei due valori c'e' un abisso
 

Il 22/11/12 14:29, Guispi ha scritto:

il garmin ti conteggia la media della tua ripetuta,  se devo correre a 
3'50"/Km cerco comunque di tenere quel ritmo indipendentemente dal range 
impostato pertanto se guardo l'orologio leggo la media a 3'50"/Km, non 
capisco il problema ...
 
-- 
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Appunto. Non serve impostare un range di controllo. Guardi lo schermo e 
basta. Se imposti un range di controllo di 30 secondi e' come non 
impostarlo.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Diversamente, come vi comportate?
 
Io che sono un autentico "runner della domenica" non ho mai avuto
garmin o attrezzi del genere. Non ho mai avuto però particolari
difficoltà ad organizzare le ripetute: le faccio praticamente sempre
su percorsi segnati e controllando qualche parziale con il lap di un
banalissimo orologio. Sulle ripetute di 400m (più corte non ne faccio
mai) controllo un intermedio ai 200m, su ripetute più lunghe controllo
in genere 2 tempi intermedi.
Ovviamente ci vuole un pò di sensibilità al ritmo: se devi fare i 400m
a 4' al Km e all'intermedio ti accorgi che stai facendo 4'20" quella
ripetuta ormai non la aggiusti più
 
Ciao
 


 
Ti diro' di piu', se tenti di aggiustarla magari ti fai pure male ;-)

Il 22/11/12 14:47, Usodimare ha scritto:

Ho fatto l'esempio dei 30" ma possono anche essere 20" o 25", se lo 
imposti d 5" o 10" vuol dire avere il GPS che ti suona per tutta la 
durata della ripetuta ... in ogni caso se hai un minimo di sensibilitą 
al ritmo puoi anche non impostarlo.
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 al ritmo puoi anche non impostarlo.
 
Discorso che logicamente vale per le ripetute dai 400 mt in su, oggi p 
esempio ho fatto delle rip in salita di 80 mt ed il range non l'ho 
nemmeno impostato in quanto non avrebbe avuto alcun senso
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 


Io ho il 210 che implementa un interval training molto base e non fa 
beep se sbagli ritmo ma solo al termine della ripetuta.
Imposto la schermata per vedere il pace medio della ripetuta e non 
quello istantaneo che varia clamorosamente da un secondo all'altro; lo 
guardo ogni tanto per vedere se non sto cannando clamoramente il ritmo, 
soprattutto nelle prime ripetute.
 
Poi il 210 permette di impostare solo una distanza + recupero da 
ripetere tot volte, quindi non puoi inserire ripetute di misure diverse 
nello stesso allenamento. Se devo fare un allenamento di quel tipo lo 
faccio "a mano" premendo il tasto lap alla distanza desiderata.
 
-- 
Mau

 visibile la media/Km. 
 
Ho ascoltato il tuo consiglio ed oggi ho tolto il controllo sul passo con allarme)
Ieri in tarda serata, al buio e sotto l'acqua, ho abbozzato un 6x1000, ed il canchero
malefico s'e' messo a suonare, che iddio lo strafulmini (sono ateo nonche' cultore della
blasfemia, ma qui mi voglio comportare bene), ed allora ho accelerato, ma lui suonava ancora,
ed accelera di nuovo, col fiatone oramai a livelli precoccupanti, ma lui niente.
Al termine, che iddio lo strafulmini ancora, mi sono accorto di aver fatto il chilometro
in 3'50" quando pensavo di essere sopra i 4'20" limite minimo al quale era impostato (e 4'05"
era quello massimo).
Risultato: gambe di legno ed allenamento gettato alle ortiche.
(pero' che bello correre sotto l'acqua)


 era quello massimo).
 
te l'avevo detto. gettate questi allarmi nel macero. anche quelli del
cardio.