Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Sto esagerando? :-/

Dopo settimane di buoni allenamenti podistici condotti in crescendo (sia
di intensità che di chilometraggi) e con entusiasmo, è arrivata la Grande
Crisi: da una quindicina di giorni ho perso la voglia di andare a correre.
:-(
Voglio dire: ci vado lo stesso, ma adesso la cosa mi pesa da bestia. È un
brutto campanello d'allarme per una iperattiva come me. Mentalmente mi
sento "scarica", e fisicamente arranco. Magari il "lungo" del sabato te lo
faccio anche, lentamente. Ma gli allenamenti infrasettimanali dopo
l'ufficio (al buio, e con le temperature sempre più fredde) mi costano una
fatica immensa, e non chiedetemi di "spingere" sull'accelleratore o di
fare delle ripetute! :-(
Ieri ho ricevuto dall'Avis la busta con le analisi del sangue relative
alla donazione fatta dieci giorni fa. Le cellule del sangue (sia i globuli
rossi, che i bianchi, che le piastrine) sono ai minimi sindacali, emocromo
ed emoglobina arrancano poco sotto il limite, e la formula leucocitaria è,
tanto per cambiare, sottosopra (ma questa cosa è praticamente cronica, il
mio medico di famiglia mi ha già detto tempo fa che non debbo
preoccuparmi...). Sarà una coincidenza? Lo scorso aprile avevo valori ben
più confortanti... :-(
Metto insieme tutto quanto e traggo la mia conclusione: sono stanca. :-\
Ora, mi viene il dubbio che, forse, a questo punto dovrei ritoccare il mio
piano di allenameno podistico: magari è troppo pesante per le mie
possibilità (io non ho un gran "motore", sono una che corre principalmente
per passione e non ha ambizioni di classifica!), e mi sto sfiancando
eccessivamente. Sto preparando la prima maratona della mia vita, che si
terrà a fine marzo. Ho ripreso a correre ad agosto - tre allenamenti
settimanali da una decina di km ciascuno, e bicicletta sabato e domenica.
Da più di un mese ho spostato per forza di cose il baricentro della mia
attività fisica più dalla parte del running: quattro allenamenti alla
settimana, di cui tre infrasettimanali da 12 km cadauno (e almeno uno di
questi tre condotto a ritmi alti) e il "lungo" al sabato (ora sono
arrivata alla distanza della "mezza"). E sgambatina "di scarico" in bici
la domenica. Sarà troppo? :-?
Potrei abolire l'allenamento del mercoledì e limitarmi in settimana ad
uscire al martedì e al giovedì, oltre al "lungo" del sabato che è sacro e
irrinunciabile. Oppure, mantenere lo stesso numero di uscite ma
alleggerire l'allenamento del martedì, tipo fare 10 km anzichè 12 e farli
a ritmo decisamente blando. E quando decido di "tirare", farlo "cum grano
salis" e dosando meglio le forze, ovvero: tra il tapasciare amenamente e
l'essere col cuore in gola ci sono pure delle "tacche" d'impegno
intermedie, no? Il difficile sta proprio nel trovare il giusto mezzo, quel
livello di training che permette a ciascuno di noi (che siamo uno diverso
dall'altro) di migliorare, senza però chiedere troppo al proprio fisico e
senza cadere nella trappola dell'overtraining. Dicesi anche "buon senso"!
:-/  
Ultima cosa: ieri sera ho provato il cronometro da polso nuovo, ed ho
potuto apprezzare sul campo la comodità di uno strumento che ti permette
di monitorare con cura gli allenamenti e di tenere d'occhio il ritmo. È
vero, farsi certi regalini a volte può servire a motivarsi un pochino e ad
impegnarsi di più, ma dall'altra parte può servire anche ad avere dei
riferimenti per evitare di esagerare e di sfiancarsi inutilmente. :-) 
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
- Bici da cicloturismo in titanio in costruzione
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
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 fare delle ripetute! :-(
Si, sei stanca, mentalmente e fisicamente. 
Ti consiglio: 
a) riduci del 50% circa i tuoi allenamenti, come Km. corsi ; lascia 
   perdere le ripetute fino a quando ti riprendi;
b) lascia perdere la bici e magari , in sostituzione, fatti una bella
   passeggiata in montagna ( se puoi );
c) prendi , per un mese , una compressa al giorno di benexol ( vit. B    
varie )
d) invece della maratona, perche' non adatti la tua preparazione ad una 
   mezza in primavera ? Spesso, molti si mentalizzano sulla maratona senza
   aver mai prima corso qualche mezza ;
e) continua a correre la sera , anche con il buoi ed il freddo che sta
   per arrivare;
f) se ce la fai, con un giorno di riposo prima e dopo , mantenere il lungo
   lento di un'ora, corso "tranquillo";
g) fai molto stretching , in modo rilassante.
Non proccuparti: queste cose succedono . Ma come arrivano, se ne vanno ...
Tienici informati !!!
A presto.
Ciao.
s.
-- 


 Crisi: da una quindicina di giorni ho perso la voglia di andare a correre.
Ti sei chiesta da zero a quanti km/sett di corsa sei passata i 2 mesi e
qualcosa?
Sembra proprio che tu stia andando in sovrallenamento
In questi casi o ci si ferma o si studia un ciclo di recupero efficace
D'altra parte in tutte le tabelle e' prevista una qualsiasi forma di
scarico
Certamente puoi lavorare su diversi fronti
Non sei obbligata a fare un lunghissimo a tutti i costi, per una settimana
o due lo puoi saltare, e durante la settimana puoi accorciare gli
allenamenti e inserire delle variazioni a piacere
Il problema e' comunque tipico del cambio stagione:io per uscire in questo
periodo mi sono inventato una specie di tabella per vedere se riesco a
combinare qualcosa di buono alla Tuttadritta
-- 
Davide (37-76x1,72x4'15"/km) 
Mizuno Mercury quasi esaurite
Pennarola P1200 a volte


 :-(
Capita o può essere capitato a chiunque...
Anche io ho avuto periodi nei quali allenarmi mi è costato una fatica 
immensa
e altri in cui anche il lavoro peggiore l'ho sopportato tranquillamente in 
condizioni
climatiche magari pessime.
Non so spiegarti perchè e forse un perchè univoco non esiste ma è l'insieme 
di
tanti fattori a causare questo "averne abbastanza"
Le uniche cose che ti posso consigliare di tutto cuore sono:
- staccare COMPLETAMENTE la spina per un po', fino a che non tornerà
la voglia di allenarti
- svolgere solo gli allenamenti che ti senti, se proprio non vuoi o non 
senti la
necessità di staccare totalmente....prendilo come un periodo "di gioco"
in cui fai SOLO quello che ti va.
-- 
Marcello
"Training hard, winning easy" 

 alla donazione fatta dieci giorni fa.
ecco appunto:
donazione sangue + salute ematica non brillante(forse anemia in arrivo e/o
calo immunitario) + clima rigido + buio che avanza + allenamenti crescenti
da settimane
= stanchezza fisica e mentale
su cosa fare hanno già detto, io rallenterei  diversificherei l'attività
(che so... piscina, camminate, shopping ;-) ) e introdurrei nella dieta un
pochettino di ferro in più (dieta ferrea, ne parlò Walter un paio di
settimane fa e comunque in rete si trova vario materiale)
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

BIG BANG HA DETTO STOP!
Il tuo organismo cerca di comunicare con te e non fare finta di 
non sentirlo. Ricordo esattamente 2 anni fa quando ero al top 
della mia forma e nello stesso tempo mi sentivo stanco. Andavo 
avanti a caffè doppio prima delle uscite, ma il sonno cominciava 
ad essere sempre più agitato, dormivo poco, avevo pure meno 
appetito...poi mi ha fermato lui!
Infortunio del c...o ai muscoli flessori della gamba sinistra 
(semimembranoso) ed ho dovuto smettere per 60 gg. Nella ripresa 
incazzatismo di ciò che era accaduto tra palestra per recuperare 
la forza, dieta ipocalorica per scendere di peso acquisito in 60 
gg, umore a terra, poco sonno, stress.... in 30 gg ho maturato 
una condizione di overtraining da paura sviluppando una malattia 
che sembrerebbe essere autoimmune: fibromialgia, spasmofilia, 
sindrome da fascicolazioni benigne, sindrome da fatica cronica e 
cose simili che ancora oggi a distanza di 2 anni pieno di 
tendiniti ed altro ancora non rieso a scrollarmi di dosso.
I carichi di lavoro non devono essere presi in modo assestante. 
Devi considerare pure le ore di sonno, i carichi esterni, 
famiglia, lavoro, emozioni, pensieri, stress, relax, ecc...
L'endocrinologia è determinante in tutto questo perchè regola il 
metabolismo cellulare.
Riposati e cerca l'alternativa per 20 gg almeno.
Sei in overeacching (sovraffaticamento) diverso 
dall'overtraining (sovrallenamento). Se ti fermi non ti esponi 
all'ovetraining. Non sono un medico, ma ho scelto all'età di 36 
anni come alternativa allo sport (triathlon) che per il momento 
non posso più praticare la facoltà di scienze motorie che 
inizierò a breve.
--  
Postato da Virgilio Newsgroup: scopri i nuovi gruppi 
Eros, foto e video a 
http://newsgroup.eros.virgilio.it

inizierò a breve.
Quoto tutto! Riposo e carico di lavoro devono andare di pari passo...
secondo il proprio organismo ed i messaggi che manda.
Toglimi un paio di curiosita'... con chi facevi triathlon (anch'io lo
facevo anni fa nel Triathlon Novara)? 
E l'iscrizione all'ISEF (ora facolta' di scienze motorie??) non era
riservata ai minori di 26 anni?
Max
-- 
Bomb 's Guide - Guida al bere bene... al giusto prezzo!
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Ristorante Ape Piera - Chef Nicola Cavallaro (18/11/05)
http://www.bombsguide.org/

Sono di Bari e mi allenavo da solo: Grande errore!
Scienze motorie non è isef. E' un corso di laurea triennale 
della facoltà di medicina aperto a tutti su concorso a risposte 
multiple. 110 concorrenti x 50 posti quest'anno.



 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 :-(
Per quanto mi riguarda l'arrivo dell'inverno si accompagna ad un sacco di
pensieri malinconici (la vita, le occasioni perdute, le aspirazioni andate a
remengo, l'inutilità di qualunque sforzo, ecc). Mah. Coraggio. Facciamoci
'sta corsetta và, 'ché quando i pensieri malinconici passano, bisogna essere
pronti a scattare...

 :-(
Un consiglio da un, spero momentaneamente e per poco, appiedato: fai 
riposare il tuo corpo prima che lui faccia riposare te.

 riposare il tuo corpo prima che lui faccia riposare te.
Concordo.
Troppo spesso chi inizia a correre si fa prendere dall'euforia e spara
al massimo impostando anche allenamento sopra le proprie possibilità del
momento.
Non a caso, uno dei consigli più saggi dati dai "vecchi" di ogni pista
è: "vai piano e non aver fretta..".   
-- 
Icarus

 (che so... piscina, camminate, shopping ;-) ) e
Dai Micronauta, Gert ha ragione, la cura della sciopping non e' male ed e'
efficacissima per mettere a dura prova il cuore (del tuo moroso). ;)
Enrica


 combinare qualcosa di buono alla Tuttadritta
TuttaDritta? Presente! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
- Bici da cicloturismo in titanio in costruzione
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 ed e' efficacissima per mettere a dura prova il cuore (del tuo moroso). ;)
Oh, questo attualmente non è un problema, per quanto mi concerne: no
fidanzato = zero paranoie. ;-)


 Semmai BIG BEN HA DETTO STOP ! La frase veniva detta dal 
mitico Enzo Tortora al termine di Portobello ! Non per essere 
pedante ma il Big Bang è tutt'altra cosa (Margherita Hack docet)


 il Big Bang è tutt'altra cosa (Margherita Hack docet)
Vero, comunque nel mio caso quel senso di sconvolgimento da "genesi" ci
può anche stare. In questo periodo di crisi mi sento tipo larva-jogger che
tribola da bestia per uscire dalla crisalide e diventare una bellissima
(?)farfalla-runner...  :-|
Nnghhh... Off! Che fatica! :-|


Si, hai esagerato e la conferma sono i valori sballati delle 
analisi del sangue. Consigli
1. riduci DRASTICAMENTE gli allenamenti; al max 50 minuti a 
giorni alterni; al limite associa un altro sport (palestra, 
nuoto, stretching) ma senza STRAFARE. 
2. cura di più l'alimentazione: più proteine e vitamine (integra 
con la vitamina C e quelle del gruppo B). Se vuoi puoi integrare 
anche con aminoacidi ramificati (io uso quelli della Frilever 
nei periodi di carico), Ginseng e pappa reale. Riduci o meglio 
elimina il consumo di caffè (sostituiscilo col te verde o meglio 
col te rosso).
3. Ricorda che il riposo è anche un mezzo di allenamento. 
Durante la preparazione dell'ultima maratona di Torino mi sono 
beccata un raffreddore coi fiocchi dieci giorni prima della 
maratona; ero sovrallenata, con le difese immunitarie deboli e 
così BUM... febbre a 40 e una settimana di stop forzato (a 
letto !). Non ci crederai ma grazie a questo RIPOSO FORZOSO ho 
fatto il mio personale in maratona e ho concluso senza problemi.
Morale ? Quando senti il campanello d'allarme che ti lancia il 
tuo corpo assecondalo: la stanchezza è una brutta bestia che va 
domata solo col riposo.
Ciao e IN BOCCA AL LUPO


 amenamente per centri commerciali e farsi qualche regalo. :-D
  Ci ho provato anch'io  con la cura dello shopping....
 sul momento ti senti in paradiso... il problema  e' quando, a fine mese,
arriva a casa l'estratto conto della carta di credito!! :-((
La cura diventa peggiore della malattia... ;-))
gabry
la vertigine non e'
paura di cadere 
ma voglia di volare...
(jovanotti)
-- 


 Eros, foto e video a 
http://newsgroup.eros.virgilio.it
ma che e' aho????
robba di donnine ignude????


 è: "vai piano e non aver fretta..".   
si si
"chi va piano va sano e va lontano"
"chi ha tempo non aspetti tempo"
"meglio un uovo oggi che una gallina domani"
-- 


 arriva a casa l'estratto conto della carta di credito!! :-((
Eh beh, questo insegna che pure nel "siopping", cosě come nel dosare gli
allenamenti e nel mangiare, ci va moderazione... Sennň poi non ti diverti
piů. ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Audax" nel tinello
- Bici da cicloturismo in titanio in costruzione
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 Ciao e IN BOCCA AL LUPO
Crepasse il lupastro, e grazie! ;-)


 ha scritto nel messaggio 
news:dkfku6$46p$1...@news.newsland.it...


 --
Infatti bisogna farlo quando serve.
:))


 piů. ;-)
be' dipende....
uno sciopping moderato da una moderata soddisfazione... ;-))
Tanto per andare OT mi viene in mente una scena del bellissimo film Pretty
Woman, quando Richard Gere accompagna la Roberts a fare spese in un negozio
di Beverly Hills ed esordisce dicendo...
"la signorina che sta con me vuole acquistare dei vestiti per i quali siamo
disposti a spendere una notevole somma di denaro"...
ed il commesso " Posso chiderle se intende una sfacciata o una spudorata
somma di denaro?
"Spudorata" risponde Gere...
" Quanto mi piace quest'uomo" conclude sorridendo il commesso.....
 ;-))
gabry


 " Quanto mi piace quest'uomo" conclude sorridendo il commesso.....
Beh, certo, questo genere di clientela dà soddisfazione. ;-)
Mica come certi "arabi", che quando escono per la prima volta con una tipa
e la portano al ristorante leggono il menù da destra a sinistra... ;-)


 quando Richard Gere...
eh.... (sospiro)
Qualche giorno fa hanno fatto vedere un pezzo di "american gigolo" su MTV.
*___*
Enrica


 e la portano al ristorante leggono il menů da destra a sinistra... ;-)
ahahah! terribili le donne...
morale: č d'obbligo il milioncino in tasca, altrimenti "gira al largo,
mostriciattolo..."
Lei: "fai vedere il milioncino!"
Lui (balbettando): "..mah...veramente...non ce l'ho,
sai...Pavese...Pasolini....i classici della letteratura..."
Lei (sarcastica): ". ah!...lo sapevo: un altro letterato..."
Mah. Vitaccia.