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Titolo: Anno nuovo, maratona nuova!

L'anno nuovo è arrivato e i buoni propositi si sprecano.
 
Io, tanto per cominciare, ho deciso che mi è tornata la voglia di fare 
una maratona primaverile! Quasi sicuramente Milano: si, lo so, Milano 
non sarà il massimo, ma ha due grandi pregi: è veloce (e voglio provare 
il PB) ed è vicina a casa (non ho voglia di sbattimenti, prenotazioni, 
viaggi lunghi, ecc. ecc., alle 14 voglio stravaccarmi sul divano!).
 
Il buono proposito, in questo caso, è quello di stilare un programma di 
allenamento e seguirlo fino in fondo, anche se so già che non riuscirò 
a seguirlo al 100%.
La scelta della metodologia è caduta sul metodo Hansons: 
https://tinyurl.com/ybuovnoo
 
La caratteristica più evidente di questo programma è che il lungo più 
lungo è di soli 26 km. Ma è sempre in fondo a settimane di carico 
(anche il giorno prima sono previsti una dozzina di km di corsa lenta), 
in modo da affrontarlo in condizioni di "stanchezza", nella convinzione 
che il lungo non deve simulare i 30k iniziali di una maratona ma i 20k 
finali.
 
La prima settimana di allenamenti è andata: una sessione di ripetute 
4x1200 (le prime due fatte bene, le due finali un po' meno), una seduta 
di "tempo run" a ritmo gara (che, per una serie di motivi, ho 
sostituito con un collinare "allegro" e con finale a ritmo gara) e 
corsa lenta negli altri giorni. I 16k di corsa lenta della domenica, in 
realtà, li ho sostituiti con una gara di 24 km, il Giro del Lago 
d'Orta, piuttosto collinare nella sua prima metà e con un 6-7 su 
sentiero, anche abbastanza tecnico. In totale una settantina di km da 
lunedì a domenica, con due giorni di riposo (in realtà palestra, con 6k 
di tapis).
 
Vi terrò aggiornati...
 
gg
 
 
 
 
 
 

 realtà, li ho sostituiti con una gara di 24 km,
 
Insomma, mi ricordi un po' il sottoscritto, il quale si prepara una tabella
e poi, praticamente, la segue un po' come cavolo gli pare.
Ma come sarebbe diviso il programma (settimane, periodi di costruzione, ecc.)?
 
Ah, io sto "seguendo" invece questa di Speciani:
http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 e poi, praticamente, la segue un po' come cavolo gli pare.
 
:-)
 
e infatti...
Intanto sono cambiate un po' di cose. Nel senso che Milano si è rivelata 
indisponibile come data e quindi mi sono trovato costretto a dirottare i 
miei sforzi su un'altra maratona. In prima battuta ho pensato a Padova, 
due settimane dopo. Poi, però, un paio di miei compagni di merenda vanno 
a fare Brescia, l'11 marzo. All'inizio mi sembrava un po' troppo presto, 
ma il lungo di ieri (30 km collinari conclusi alla media di 4'30" senza 
problemi) mi ha convinto che, tutto sommato, è una cosa fattibile. Al 
limite resta Padova come seconda opportunità.
Nel frattempo, non ho abbandonato del tutto la tabella, anzi sono  
riuscito a seguirla abbastanza fedelmente. Mai fatte tante ripetute in 
vita mia (una sessione a settimana, per ora da 1000/2000 metri) e mai 
eseguiti tanti allenamenti a ritmo gara (anche qui, uno a settimana, ad 
oggi fino a 13 km)... Naturalmente, visto l'anticipo, ora dovrò tagliarla 
un po'.
 
gg
 
 

 
Rieccomi.
A febbraio, come prevedibile, il programma di allenamento è andato un po' 
in vacca, tra una cosa e l'altra i km settimanali sono diminuiti, le uscite 
si sono diradate, i lavori "di qualità" quasi spariti. Sono rimasti i 
lunghi della domenica, fatti a ritmo "allegro": il più lungo a due 
settimane dalla maratona, 32 km a 4'21'' di media.
I lunghi e i lavori a ritmo maratona mi avevano dato un po' di fiducia, 
restava il dubbio sulla tenuta per 42 km, vista soprattutto la carenza di 
chilometraggio. 
Ieri mattina, in quel di Brescia, il meteo era davvero inclemente, pioggia 
insistente anche se non forte, raffiche di vento, per fortuna la 
temperatura era accettabile. Parto bene, i primi km li prendo forse un po' 
troppo allegri poi mi stabilizzo tra i 4'10 e i 4'15 al km. Sto bene e la 
mezza arriva in 1'28 e rotti. Partito un po' indietro, poco avanti a me ci 
sono i palloncini delle 3 ore, io sono in media e tutto sembra andare bene. 
Poi le cose cominciano a cambiare, quasi senza accorgermene dal km 27 
rallento, 4'20'', 4'25'', sette km a 4'30, cerco di accelerare ma la 
velocità non cambia e i palloncini si allontanano lentamente. Tutto sommato 
sto ancora bene, niente dolori o mancamenti, semplicemente non riesco ad 
andare più veloce (cosa strana, analizzando poi i dati del garmin vedo che 
la cadenza di corsa è sempre stata intorno ai 180 bpm, sia che andassi a 4 
sia che andassi a 4'30" non ha mostrato nessuna flessione: boh!). Però devo 
raschiare il barile per continuare e cercare di fare un tempo non troppo 
lontano da quello che volevo. Alla fine il traguardo arriva dopo 3h03'47". 
Obiettivo mancato di poco, mi ritengo comunque soddisfatto e per quest'anno 
penso che dirò addio al bitume per cominciare la stagione dei trail.
 
gg  
 
 
 

 penso che dirò addio al bitume per cominciare la stagione dei trail.
 
mecojoni!
qui sì che si corre!
Cmq io che son l' ultimo a poter dare consigli oso dire: ma già che sei 
lì, se solo avessi avuto un po' di km in più in cascina non crollavi 
così tanto...
Ma fare un po' di lavoro per riprovarne una fra un mesetto e togliersi 
la soddisfazione di sbattere giù quel muro?
 
Fosse per passare da 4h 03' tacevo. Ma per il muro delle 3h cazzo...
 
 

 
 
il muro delle 3 ore lo buttai giù 6 anni fa in quel di Torino (2.59 e rotti), 
volevo vedere se 6 anni dopo sarei stato in grado di farlo ancora. Con un po' 
di preparazione in più direi che l'obiettivo non è ancora fuori dalla mia 
portata e infatti, contrariamente a quanto detto ieri, sto già organizzandomi 
per andare a Roma l'8 aprile :-) Anche se non so ancora cosa salterà fuori, 
l'idea è di scendere con un gruppo di amici e soprattutto divertirsi, se poi 
verrà fuori anche il tempo sarà tutto di guadagnato!
 
gg
 
 

 verrà fuori anche il tempo sarà tutto di guadagnato!
 
grande!

 lontano da quello che volevo. Alla fine il traguardo arriva dopo 3h03'47".
 
Brèv, l'hai comunque portata a casa più che bene.
Segno che, anche se non perfettamente allenato per il passo che volevi tenere,
distanza ed esperienza erano dalla tua.
Comunque è normale che la cadenza sia rimasta a 180, perché hai semplicemente
accorciato il passo.
E ora goditi Roma con "quel che viene viene", però, dopo la stagione estiva
di trail, io, se fossi in te, un pensierino ad una maratona tardo autunnale
ce lo farei.
 
Ah, com'è stata Brescia?
Ho sentito pareri parecchio discordanti.
 
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Logistica direi pessima, partenza da una parte, arrivo da un'altra, le docce 
alla partenza, tra l'altro mal segnalate... Per fortuna c'è la metropolitana 
(bella) che collega i due punti e le docce erano bollenti, dopo tre ore e passa 
sotto la pioggia sono state una manna dal cielo...
Organizzazione tutto sommato buona, magari un po' spartana ma nulla che non 
funzionasse; ristori: boh! io ho preso solo acqua e quello mi è bastato, avevo 
i miei gel per il resto.
Percorso bruttino anche se abbastanza scorrevole, praticamente tutto fuori dal 
centro, con solo la passerella finale di un paio di km nella parte "turistica".
 
Tirando le somme, però, la rifarei (a dire il vero è già la mia seconda 
partecipazione...): Brescia è una bella città, poi si mangia e si beve bene...
 
gg 
 
 
 
 

 E ora goditi Roma con "quel che viene viene"
 
Rieccomi.
Due maratone in quattro settimane: probabilmente, dal punto di vista atletico e 
agonistico, la puttanata dell'anno! Invece, dal punto di vista "umano" una cosa 
da fare e rifare...
Rewind di quattro settimane: maratona di Brescia tirata con finale in calando, 
qualche giorno di riposo, il sabato successivo sgambatina di ripresa, 
tranquilla: verso la fine dolore abbastanza intenso al ginocchio destro... Il 
dolore continua anche dopo, la cosa strana è che quando corro non c'è o riesco 
a controllarlo, ritorna dopo quando cammino... Quindi procedo cautamente con 
gli allenamenti, anche se un paio di 20k a ritmo quasi gara riesco a farli. 
Però il chilometraggio di queste quattro settimane non è poi quello che avrei 
voluto. Intanto si prenota il treno, si affitta un appartamento per un paio di 
giorni, si mettono a punto strategie: la mia e quella del mio socio è semplice: 
attaccarci ai palloncini delle 3 ore.
Sabato Roma ci accoglie con un sole sfavillante e temperature più che 
primaverili. Io, il Teo, il Grigio e la Stefy prendiamo possesso 
dell'appartamento, poco distante da San Giovanni, poi scendiamo in centro, ci 
troviamo con Gianni e moglie che alloggiano in albergo, mangiamo e poi ci 
rechiamo all'EUR per ritiro pettorali e giro obbligato fra gli stand. La sera 
facciamo da mangiare in casa, poi tutti a dormire. Si... dormire... Sarà il 
caldo, sarà la strisciante tensione pre-gara, sarà chissà cosa, ma il sonno 
proprio non viene... Chi si alza per andare in bagno, chi per bere, chi 
semplicemente incontra lo sguardo dell'altro e lascia scoppiare una risata 
mista di felicità e disperazione... Verso le 3 riesco ad addormentarmi, un 
sonno leggero e comunque non continuo. La sveglia delle 6 ci sorprende tutti 
ancora assonnati... Colazione, vestizione e via verso la partenza: sole pieno, 
la gara si preannuncia calda: raggiungiamo le griglie di partenza e dopo poco 
siamo già di corsa... Io e il Teo siamo partiti abbastanza avanti, i palloncini 
rossi sono a un centinaio di metri, in tre chilometri li raggiungiamo (va 
beh... dobbiamo andare a 3'50...) e a quel punto ci diciamo: adesso possiamo 
respirare un po'. Seeee... quelli vanno costanti a 4'05", altro che 
respirare... Il ginocchio comunque sta bene, verso il km 12 i pacer decidono 
che possono rallentare e si stabilizzano sui 4'10"-4'20", la mezza arriva in 
1h29'. Al km 26, però, crisi e ginocchio decidono che è il momento di dire la 
loro, la benzina finisce velocemente e il dolore al ginocchio si fa avanti, dal 
km 30 in poi è tutto un susseguirsi di corsa tranquilla e tratti camminati, ma 
quando cammino è proprio il momento in cui il ginocchio mi fa male e allora 
devo riprendere a correre, ma dopo un po' devo tornare a camminare, ma allora 
il ginocchio... ecc. ecc... 
Ma quando meno te l'aspetti, quando ormai sei rassegnato ad arrivare 
stancamente al traguardo, quando la sofferenza sembra che sia l'unica cosa che 
possa farti compagnia... arrivano gli ultimi 7 chilometri della Maratona di 
Roma: dall'Ara Pacis in poi continuo sì a soffrire come un cane ma quello che 
vedo e che sento mi ripaga di tutto quanto: piazza Navona, il Corso, piazza del 
Popolo, piazza di Spagna... con la gente assiepata dietro alle transenne, tanta 
gente: non sono abituato a tutto questo, più volte devo cercare di contenere la 
commozione... Poi, dietro all'ultima curva, spuntano altare della Patria e 
Colosseo e, finalmente è finita. Verso la fine mi hanno sorpassato anche i 
palloncini delle 3h15 e riesco a chiudere in 3h17', un po' deluso per il 
risultato ma CHISSENEFREGA!, sono felicissimo di essere lì. Poi si aspettano 
gli amici, il Teo è arrivato con i palloncini in 2h59, unico sopravvissuto a 
un'andatura a elastico che alternava tratti veloci a tratti più tranquilli ma 
che ha stroncato tutti quelli che hanno cercato di seguirli... Il Grigio, anche 
lui sofferente, è arrivato pochi secondi dopo di me, Gianni in 3h45" e Stefy in 
4h, tutti con qualcosa da recriminare, tra caldo, problemi muscolari, problemi 
di stomaco... Si torna all'appartamento, doccia, si mangiucchia qualcosa poi ci 
stravacchiamo sul divano-letto a guardare i dvd in dotazione all'appartamento, 
sonnecchiando a turno, la Stefy si addormenta verso la fine e non ha ancora 
capito chi è l'assassino... La sera cena in centro, giretto a piedi, ritorno 
all'appartamento, ancora dvd e chiacchiere e poi il sonno stavolta ci prende in 
pieno, mentre fuori comincia a piovere... Infatti il lunedì che volevamo 
dedicare a una giornata di turismo, lo passiamo praticamente sotto l'acqua 
battente, e alla fine bagnati zuppi tra soste strategiche in pizzeria e in 
pasticceria arriviamo in stazione. Poi è treno, saluti, baci, abbracci, casa...
 
La maratona non è stata la cosa più importante di questo lungo weekend...
 
gg
 
 

 La maratona non è stata la cosa più importante di questo lungo weekend...
 
Bella Pedro.
Bel racconto pieno di amicizia.
 
Però, non capirò mai perché molti di voi amino correre assieme ai palloncini.
 
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infatti... esperimento provato e che dalla prossima maratona verrà accantonato: 
da quel che ho visto, se vuoi correre "agevolmente" con i palloncini di un 
determinato tempo devi avere nelle gambe un tempo almeno di 5-10 minuti 
inferiore e allora tanto vale fare la tua andatura - il più possibile costante -
  per il "tuo" tempo. Che è una strategia già provata e che a suo tempo ha 
funzionato perfettamente.
 
gg
 
gg
 

 inferiore e allora tanto vale fare la tua andatura - il più possibile costante 
 
esatto
comunque è molto difficile tenere un ritmo regolare per i palloncini, anche 
perchè c'è tra loro chi ha molto margine e non percepisce la differenza. 
io l'ho fatto solo per i 21Km, ma la regola per farlo bene dev'essere 
controllare il gps ogni 500metri 
 
 

Gert dal pozzo,

E devono essere affiatati tra loro.
Comunque, per quel che mi riguarda, si può seguire i palloncini solo se si ha
qualche difficoltà nella tenuta mentale, magari anche solo psicologica di
valicare quel "muro".
Ma se non sono bravi, ma bravi per davvero, rischiano di farti scoppiare.
Nella mia prima maratona a RE, chiusa in 3h39', mi sono visto sorpassare dai
palloncini (erano in 2) delle 3h45' a 7km dall'arrivo.
Non ci credevo, pensavo di aver fatto male i conti sui chilometri.
Ed invece ero pure in negative split.
Probabilmente  li hanno fatti saltare tutti tanto che si sono accorti della cazzata
a 3 km dall'arrivo quando li ho risorpassati ed erano praticamente soli...
 
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