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Titolo: Periostite Tibiale?

Ciao a tutti,
è la prima volta che posto qui. Vorrei approfittare della vostra
esperienza per chiedervi un parere.
Ho 22 anni (182 cm per 70 kg) e ho iniziato a correre a gennaio
aumentando di intensità poco a poco (ero completamente sedentario
prima). Il mio allenamento ultimamente consisteva in questo: 5 minuti
di riscaldamento, 5 minuti di stretching e poi facevo circa 12 km in
un'ora per 4 o 5 volte a settimana.
Da circa 10 giorni tuttavia ho dovuto interrompere gli allenamenti
perchè tutte le volte, dopo circa mezzo chilometro, sentivo la parte
anteriore di entrambe le caviglie indurirsi, fino a diventare talmente
dolorosa che dovevo mettermi a camminare. Dopo 10 minuti di camminata
il dolore spariva completamente ma se riprendevo a correre tornava
subito a farsi sentire.
Mi hanno consigliato di evitare di correre per un paio di settimane e
poi riprovare e vedere come va.
Se il riposo non risolvesse il problema che mi consigliereste?
Da cosa può essere stato provocato? Può dipendere da una scorretta
tecnica di corsa? Se sì, come posso prevenirlo in futuro?
Grazie in anticipo,
Giuliano

 
Anche le scarpe. 
Come altre cose, ho avuto anche questa ;-).
Nel mio caso era dovuta ad un incremento brusco del volume di corsa (ero
passato da 35 a 60km a settimana in poco tempo).
Pero', se tu hai tenuto tutto uguale da gennaio, potrebbero essere le scarpe
(le hai cambiate o son sempre quelle?)
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

Se il riposo non risolvesse il problema che mi consigliereste?
I consigli d'oro per la periostite sono:
- cambia scarpe, prendendole più ammortizzate e/o da pronatore se sei
pronatore. Vai in un negozio serio e fatti consigliare
- riduci il volume di allenamento
- allenati su terreni più morbidi (sterrato/erba OK, asfalto NI,
pista/cemento NO)
- utilzza dei bendaggi tibiali tramite nastro (cerca "taping" su
Google)
Max

 Max
Il percorso che seguo è misto: 50% asfalto / 50% sterrato-erba.
Le scarpe che ho preso sono particolarmente ammortizzate, a quanto
detto dal venditore.
Se la riduzione dell'allenamento non risolvesse, proverò a capire se
sono pronatore e comprerò qualcosa di più adatto a quel punto.
Grazie ad entrambi :)
Giuliano

 
[snip]
Ecco, quindi hai messo tutte le crocette nelle caselle giuste ;-).
Quindi: 
- aumenta gradualmente il volume
- cambia le scarpe, hanno 6 mesi e considerati i Km che hai fatto potrebbe
essere ora di cambiarle
- non mi ricordo piu' cosa avevo fatto per farmi passare il problema, cmq
niente di invasivo, solo ghiaccio e un po' di riposo e non ho nemmeno 
impiegato tanto. Chiedi al tuo doc.
- gugola come suggerito da megaMax per discorsi passati sull'argomento.
- abbi un po' di pazienza e vedrai che passa ;-)


Assolutamente nn trascurare il problema, lo scorso anno causa
periostite tibiale nn opportunamente trattata, sono incorso in una
microfrattura da stress, con tempi di recupero prossimi a 10 mesi.
Oltre al riposo e al ghiaccio, ti consiglio di assumere qualche
leggero antinfiammatorio. Assicurati anche di eseguire correttamente
lo stretching del muscolo tibiale anteriore, nonché qualche esercizio
per tonificare gli arti inferiori.
Buona ripresa.
Claudio

grazie a tutti per i consigli, siete stati gentilissimi. :)

On Thu, 19 Jul 2007 10:03:48 -0700, 
myfucki...@virgilio.it
 wrote:
Il problema che hai e' uno scompenso muscolare tra il tricipite surale
ed i muscoli anteriori dello stinco.
Fai questi semplici esercizi e gia dopo tre giorni puoi sopportare il
dolore, dopo una settimana il dolore scompare definitivamente,
Allungamento del polpaccio prima e contrazione isometrica dei muscoli
anteriori con movimento in alto della punta del piede e forzato
contromovimento per impedire la stessa.
Ripeterlo da 4 a sei volte 3 volte al giorno.
Corri su fondo morbido o con scarpe con scarpe stabili o protettive.
Un antiinfiammatorio ti aiuta a guarire prima.
Ricordati ....se hai dolore al dente, con un antiinfiammatorio il
dolore ti passa .....ma la carie rimane e prima o poi il dolore ti
ritorna vai sempre alla radice del problema ed togli la carie.
ciao e fammi sapere.
Marco 
