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Titolo: Resoconto sulla mia gara di domenica

E così a distanza di 2 anni dalla prima, Domenica ho fatto la mia
seconda maratonina: Valli e pinete a Ravenna.
Nelle ultime settimane avevo deciso che il mio ritmo gara era 4'48".
L'ennesimo raffreddamento di stagione capitato negli ultimi giorni mi
rende titubante e decido di partire a 4'50". Ci sono diversi miei
colleghi alla gara, ma in teoria nessuno avrebbe dovuto correre sui
miei ritmi. Prima della partenza però una mia collega mi dice che ha
cambiato idea e vuol correre per il suo PB a 4'50"; partiamo quindi
insieme e decido di fidarmi del suo passo visto che è più esperta di
me ed è munita di Garmin. Subito dopo la partenza accostiamo una altro
collega molto più veloce di noi che dice di voler fare una gara
tranquilla oggi, non ha manco un orologio, e decide anche lui di
seguire noi. Ottimo terzetto: con una donna motivatissima che punta al
PB e un runner esperto come accompagnatore sono in una botte di ferro.
Le gambe girano bene e non ho fiatone, e questo già mi rassicura molto
perchè non essendo abituato a correre al mattino ho sempre il timore
di non fare un riscaldamento adeguato. Ho colpi di tosse nei primi 2-3
Km ma sento che in generale sto bene. La giornata anche è perfetta:
sole, 7-8 gradi, vento quasi assente. Però il ritmo mi pare fin da
subito un pò impegnativo, "Come stiamo andando?" chiedo alla mia
collega "Bene! ritmo perfetto" mi risponde. Dopo un pò vedo il
cartello del Km 2, do un'occhiata al mio orologio: 9'24"; "Elena, a
quanto stiamo andando?" ... "4'40, dai che oggi facciamo un tempone!".
Ah ecco... vatti a fidare delle donne :). Ok, a quel punto capisco
perchè il ritmo mi sembra impegnativo; sono abbastanza certo di non
poter fare tutta la gara a 4'40" ma decido di seguire i miei colleghi
per un pò, poi quando sentirò che è il caso di rallentare li lascierò
andare. Il momento di lasciarli andare arriva verso il Km 8. Fin li
abbiamo una media di circa 4'40" quindi per il mio obiettivo di fare
4'50" ho un discreto margine da amministrare. Trovo rapidamente un
gruppetto che mi sembra avere il passo giusto e mi accodo a questi.
Andiamo regolari per diversi Km ad un passo che oscilla tra i 4'50" e
4'55" ma verso il Km 15 sento che l'acido lattico nelle gambe comincia
ad essere tanto; per tutto il resto però va benissimo, non ho mal di
gambe, non mi sento particolarmente stanco, niente fiatone... decido
quindi di ignorare l'acido lattico. Al Km 17 non posso più ignorarlo,
ogni 3-4 appoggi sento avvisaglie di crampi talvolta ai tricipiti
talvolta ai polpacci e capisco che se proseguo così mi becco un crampo
serio nel giro di poco. Rallento con grande rammarico perchè a parte i
crampi mi sentivo ancora molto bene. Cambio un pò il mio assetto di
corsa, passo un pò più breve e ginocchia un pò più slanciate verso
l'alto (avevo già sperimentato che questo assetto alleggerisce il
carico ai muscoli posteriori della gamba, a scapito di quelli
anteriori). La cosa più fastidiosa è che all'improvviso incominciano a
superarmi un sacco di persone. Al Km 19 provo a riaumentare il ritmo e
vedo che ce la faccio. Chiudo in progressione fino all'arrivo:
1h41'58". PB ampiamente migliorato, ma questo era facile. Bizzarra
coincidenza: per fare un determinato tempo, nel mio caso 4'50" di
media, l'ideale è correre regolare; io invece parto forte, rallento,
ho quasi i crampi, riaumento e alla fine cosa ne vien fuori? un tempo
che fa di media 4'50" spaccati al millesimo! Le mie stime in fondo
erano giuste, correndo in maniera più assennata avrei potuto fare un
pochino meglio, ma 4'48"-4'50" è quel che valgo in questo momento.
 
Non posso che concludere con la solita considerazione che leggo in
ogni report su ISA: al di là del risultato gareggiare è sempre
divertente, e da una carica di positività che resta anche nei giorni
successivi.
Spero prima dell'estate di riuscire a fare un paio di garette serali.
 
Ciao

 crampi mi sentivo ancora molto bene.
 
Bel report! Io non darei perň colpa all'acido lattico... in una gara da 
quasi due ore di acido lattico se ne produce abbastanza poco, e non tale 
da generare un preciso fastidio alle gambe o addirittura crampi... forse 
era il freddo, forse qualche saliscendi... i crampi poi possono essere 
problema di mancanza di sali.
 
Bravo comunque ;-)
 
Max
 


 
E' vero: spesso collego i crampi all'accumulo di acido lattico perchè
so che questo può appunto causare i crampi, ma su queste distanze le
cause dovrebbero esssere altre. Diciamo che la descrizione corretta di
quel che mi succedeva a 4-5 Km dall'arrivo è che "stavo per beccarmi i
crampi". Escludo il freddo perchè generalmente non mi da fastidio e
comunque Domenica non era affatto freddo; di saliscendi alla valli e
pinete non ce n'è manco l'ombra. Carenza di sali... boh? potrebbe
anche essere. Come pure un pò di disidtratazione: io sudo tantissimo e
mi disidrato facilmente e ora che ci penso Domenica in effetti ho
bevuto pochissimo durante la gara, giusto un paio di sorsi.

successivi.
 
.. concordo in toto!
Complimenti per il PB.
 
Ciao
Mauro55

 seconda maratonina: Valli e pinete a Ravenna.
 
Complimenti per il PB, che anche se facile da sempre soddisfazione:)
 
Io questa domenica ho la mia seconda mezza (a un mese e mezzo di 
distanza dalla prima) e mi prudono i piedi dalla voglia di correre!
 
-- 
Mau

 Spero prima dell'estate di riuscire a fare un paio di garette serali.
 
bravo, hai probabilmente buoni margini di miglioramento
io non mi stancherï¿œ mai di ripetermi e ribadire che gareggiare spesso ï¿œ 
il miglior modo di a. allenarsi b. migliorarsi c. divertirsi
 
 

 Spero prima dell'estate di riuscire a fare un paio di garette serali.
 
Eh?!?
Un paio soltanto?
Prima dell'estate, di queste "garette" voglio farne almeno una ventina, compresa
una 30km in programma fra 10 giorni.
Allenandomi purtroppo poco, questo e' l'unico metodo per migliorarsi.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 Valli e pinete a Ravenna.
 
La V&P e' una gara particolare.
7km di asfalto, 7 di pineta, 2 (abbondanti) di fondo sconnesso + parte
finale 
in asfalto. 
Particolarmente dura nel secondo tratto.
Partire forte equivale ad un suicidio.
Secondo me hai pagato soprattutto per questo.
Se l'hai corsa con un pettorale, sul sito mysdam trovi, oltre al tempo
finale, 
quello di meta' gara.
Se tale tempo, moltiplicato per due, e' significativamente inferiore al
tempo 
finale, cio' conferma che dovevi partire piu' cauto.
E comunque non e' una gara da record, quindi per il PB sicuramente c'e'
ancora 
molto margine.
 
Saluti
 
 
-- 
 
 
 
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 che fine ha fatto?
 
Azzardo un 1:40


 Azzardo un 1:40
 
Lui ha lasciato la collega dopo l'ottavo, quindi rilancio con un under 1h40'.
Facciamo un 1h38' alto per la femme fatale.


 una 30km in programma fra 10 giorni.
 
Purtroppo la mia organizzazione familiare non mi consente di fare
tante gare. Ci metterei la firma per esser certo di fare ancora un
paio di gare prima dell'estate.
 


Ero iscritto alla gara non agonistica quindi niente pettorale e niente
rilevamenti ufficiali ne a metà gara, ne a fine gara. Comunque ci vuol
poco a capire che che nella prima metà sono andato abbastanza più
forte che nella seconda. Mi sbaglio di poco se ipotizzo un 4'43"-4'44"
di media nella prima metà e 4'56"-4'57" nella seconda metà.
Per quanto riguarda quel percorso nello specifico probabilmente non è
una gara da record, ma non mi è sembrata nemmeno particolarmente dura.
Non c'è nemmeno un saliscendi, manco un ponticello; ci sono 6-7 Km di
strada sconnessa, ma a parte i 2Km al ritorno sulla strada bianca con
tante buche (a detta di tutti il tratto peggiore), la parte dentro la
pineta non è tanto penalizzante. Poi noi abbiamo avuto la fortuna di
trovare un terreno non bagnato, non ghiacciato ma nemmeno durissimo:
alcuni mi raccontano che in precedenti edizioni è capitato di correre
letteralmente sul pantano o dentro le pozzanghere.

 non mi è sembrata nemmeno particolarmente dura.
 
 
Eppero' mi sa che le tue gambe, con quell'inizio di crampi, cercavano di
dirti 
qualcosa di diverso...
 
:-)


 fino al 15-esimo e poi anche lei ha ceduto un pò.
 
Se non avesse 'ceduto un po'' avrebbe probabilmente corso in un tempo
molto 
vicino a quello pronosticato da Von.
Ma siccome ho intuito che anche lei era parita un po' brillante rispetto
ai 
suoi standard e poiche' -ripeto- in quella gara la seconda parte (al di
la' 
della stanchezza) e' bella tosta, era da mettere in conto un (seppur
piccolo) 
calo.
 
Diciamo che lei e' stata piu' brava di te, non solo per il tempo, ma per
aver 
interpretato meglio la sua gara, senza cedere apprezzabilmente nella
seconda 
parte.
