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Titolo: Finestra anabolica nel running

Domanda soprattutto per esperti che vengono dal BB tipo Jk, ma non solo: 
cosa ne pensate della finestra anabolica per gli sport di endurance??
 
Per i neofiti: per finestra anabolica, si intende quel periodo che va 
dai 20 ai 90 minuti circa alla fine di uno sforzo prolungato, durante i 
quali i muscoli sono pronti ad incorporare ed utilizzare al massimo i 
nutrienti per riparare i danni e ripristinare il glicogeno.
 
Quello che si fa per "attivare" questa finestra, č di solito assumere 
dei carboidrati ad alto indice glicemico (CHO) ed eventualmente 
proteine, in modo da creare uno sbalzo glicemico ed andare a creare un 
rilascio di insulina che vada velocemente a portare i nutrienti nei muscoli.
 
In poche parole: dopo un allenamento sostenuto, si tratterebbe di 
mangiare pane bianco e/o pasta e/o gallette di riso, con un po' di 
proteine e pochi grassi, per massimizzare la "ricarica" muscolare senza 
accumulare grasso.
 
Qualche esperienza in merito? Soprattutto per la preparazione di 
distanze piů lunghe? I miei amici triathleti la usano in abbondanza e 
con risultati buoni...
 
Max

 cosa ne pensate della finestra anabolica per gli sport di endurance??
 
non ho mai studiato tantissimo l'argomento
imho molto dipende dal tipo di lavoro fatto: intensivo (ripetute) o 
estensivo (lungo)?
e dipende dalla gara che si prepara e quindi dal volume del lavoro svolto
- gara e allenamenti brevi, il ripristino di glicogeno è meno importante
- gara e allenamenti lunghi, qui diventa fondamentale se vogliamo fare 
l'allenamento successivo
 
comunque non si BB ma nei runner non sottovaluterei il ruolo delle 
proteine: specie post lavori lunghi, la quantità di fibre lesionate può 
essere notevole. non a caso è diffuso l'uso di BCAA , che imho servono 
solo per lavori oltre l'1h30' e per runner che fanno un 70Km/week
 
 

 l'allenamento successivo
 
Sì, questo è il contesto... endurance in senso stretto, quindi più 
diciamo chi prepara una maratona o un ultra-trail...
 
Max

 diciamo chi prepara una maratona o un ultra-trail...
 
ok. in tal caso, nella finestra anabolica per un maratoneta o un 
triathleta servono di più i carboidrati anche alto indice glicemico o le 
proteine per iniziare subito la ricostruzione del muscolo?
 
secondo me un maratoneta subisce più danni muscolari e quindi forse 
necessita più di proteine del triathleta che però di solito usa 
maggiormente le doti di forza dei muscoli);  mi resta poi il dubbio su 
quale sia il nutriente migliore per innescare l'effetto allenante nelle 
fibre muscolari. sono solo ipotesi, sto solo provando a ragionarci su
 
altra questione: per un runner (ma anche un triathleta) che differenza 
farebbe recuperare il glicogeno speso non entro la finestra anabolica 
bensì qualche ora dopo, o addirittura il giorno dopo?
(mi vien da dire: il triathleta va in bici dove si consumano taaanti 
carbo, se non li reintegra va in crisi di fame in un amen)
 
 

 usano in abbondanza e con risultati buoni...
 
Pasta, pasta e ancora pasta.
In bici funzionava cosi'.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 bensì qualche ora dopo, o addirittura il giorno dopo?
Penso che:
 
- se lo reintegri durante la finestra anabolica, sei sicuro che il 
glicogeno vada dritto al sodo, ovvero nei muscoli, che sono già belli 
predisposti e che contribuisca a ripararli insieme alle proteine
 
- se lo reintegri dopo qualche ora, rischi che ad assumere troppi CHO si 
innalzi inutilmente la glicemia e che tutti quei carboidrati vadano a 
finire nei posti sbagliati...
 
 > (mi vien da dire: il triathleta va in bici dove si consumano taaanti
 > carbo, se non li reintegra va in crisi di fame in un amen)
 
Sì ma in ogni caso si parla di reintegro post-allenamento, quindi dopo 
una sessione di corsa, bici o al massimo combinata tra le due...
 
Max


Jkkkkkkkkkkkkk....... cosa mi dici su questo argomento???