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Titolo: memorie di un altro maratoneta: meno 7

Continuo il count down di Gert, in fretta perche' sto scappando per 
lavoro, solo per dirvi che ieri e' andato il primo lunghetto.
A conti fatti era la prima volta che tornavo oltre le due ore filate da 
Torino e, senza strafare, sono venuti 27 km in 2h15' che fa 5'/km tondi 
tondi, corsi pero' intervallando tratti di 4-5 km a 4'50 a tratti di 3km 
di recupero a 5'10".
Tolti i primi 3-4 km di riscaldamento piu' lenti e considerando che un 
tratto da 5km e' andato a 4'47, piu' di meta' dei km sono stati a (...a 
quello che spero sara'...) rg o giu' di li'.
Confermo la tendenza alla "dieselizzazione": anche nei lavori brevi di 
potenza faccio decisamente fatica a scendere sotto i 4'/km (tant'e' che 
alla fine i 400 li faccio a 1'35 e tanto basta) ma i recuperi sono 
sempre piu' veloci e meno faticosi.
ciao
Fabrizio

sempre piu' veloci e meno faticosi.
Fabrì, bel risultato !
Però, in gara dovrebbe essere un'altra cosa ...
Inoltre, se i 5'/km sono fatti con 4 allenamenti alla settimana,
allora è diverso. Se li facessi con 6 oppure 7 vorrebbe dire che sei
in condizione buona per un 4'45" di media sui 42km
Io ieri, grazie al buon Walter, ho sperimentato il raddoppio, e devo
dirti che non credevo tanto, soprattutto dopo la mezza di Altilia,
dove ho chiuso con 1h40'25" (e 40" persi per pipì ...)
In buona sostanza, domenica insieme ad un altro amico di corsa, ho
fatto la mattina 3k risc + 9k a 4'39" + 1k def e la sera quasi 3k risc
+ quasi 9k a 4'26" + 1k def. Totale 26km, ma la sensazione di
spingere, nella frazione serale, è stata unica.
E devo anche dire che i dolori ai tendini oggi pomeriggio non ci sono
già più. In totale questa settimana sono stati 92km, di cui due soli
lavori, un 7x1000 a 4'10"-4'15" rec.1min suplasse, e il doppio di
ieri.
Mah !
Ugo

 potenza faccio decisamente fatica a scendere sotto i 4'/km 
mah, io fossi in te eviterei proprio di avvicinarli!! specie te poi che
avresti la tendenza ad accelerare sulle distanze più brevi...
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 In totale questa settimana sono stati 92km
sticazzi!!! e poi dici di me che per te avevo esagerato coi kilometri!!
mah!!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

mah!!!
Giovanotto, una cosa è fare i ritmi che hai fatto tu, un'altra è fare
quello che ho fatto io.
Ti riassumo:
Lun Riposo
Mar 1h20'30" lento a 5'23" media + 6 allunghi
Mer 1h lento a 5'12"/km + 10 allunghi
Gio 24' risc + 7x1000m rec. 1' + def. 7'
Dettaglio:
(4'14",4'12",4'15",4'10",4'11",4'14",4'09" - r.1'03",1'03,1'08",1'
04",1'07",1'01")
Ven 1h30' lento @ 5'24" (andata 5'30"/km, ritorno 5'17"/km) + 6
allunghi
Sab 50' lento @ 5'11"/km + 6 allunghi
Dom  matt 7.45: 3k risc (17:02)+9k @4:39(14:08,14:15,13:32)+1k def
(5:29)
     sera 5:45 2,84k risc(16:08)+8,54k @4:26(37'44) + 1,1k def (7:14)
Un pò diverso dagli sforzi che hai fatto tu :-)
Ciao,
Ugo

 quello che ho fatto io.
vabbè, non fai ritmi tanto veloci (che poi comunque i tuoi 7 1000 veloci li
fai comunque e non ti dai tanto tempo per recuperare) però 92 Km son tanti
tanti!!!
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 Ugo
Scusa Ugo , 
fai le mezze a 4.45 al km , e fai i lunghi di 15-16 km 
tra i 5, 10 e 5,20.
Poi dici di non essere in grado di scendere sotto i 4 al km
nei veloci e riesci a fare 92 km in una settimana con il
raddoppio di domenica.
Io continuo a non capire....
io faccio i lunghi tra i 5 e 5,10 , sui veloci scendo sotto i 4
( anche se faccio meno ripetute di te ) , ma non sarei mai in grado
di fare cosi tanti km alla settimana e soprattutto sarebbe fantascienza
per me fare in un giorno 2 allenamenti....
quale è il tuo segreto ??
rusca
-- 
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quale è il tuo segreto ??
La testa di cavolo, dura come la pietra. 
Per me , l'importante è dormire. Se riesco a dormire la notte, la
mattina mi sveglio con sonno, tanto, ma quando scendo per correre
diventa tutto diverso.
Questo è quello che sto sperimentando in questo periodo.
Sono circa 7gg che , grazie a delle tisane, prima Sedivitax e poi un
intruglio di erbe preparate dal mio farmacista di fiducia, dormo circa
6 ore di seguito, per cui mi sento una specie di leone.
Tra l'altro, stò sperimentando quasi le stesse sensazioni di due anni
fa, quando mi preparavo per Milano che poi ho chiuso direi
discretamente per i miei livelli (3h17'23")
Inoltre, dopo la mezza di Tappino-Altilia, è come se avessi svoltato.
Sono spariti i dolori ai tendini di achille, ed ho recuperato la
stanchezza che mi attanagliava nelle due settimane precedenti, tanto
da non farmi riuscire a finire dei lunghi.
Oggi, ad esempio, sono uscito allesei, ed avevo in programma 1h20' di
lungo. Prima di arrivare al penultimo km, ho pensato di avere
sbagliato ad impostare per domani  1h30', con dopodomani un piramidale
a scalare. Per cui, mi sono detto: domani faccio solo 1h, anz, non mi
alleno proprio, ed ho deciso di lasciare andare le gambe negli ultimi
2k. Morale, li ho fatti a 4'37"/km di media. Dopo la doccia, mi
sentivo benissimo, nessun dolore etc etc. per cui domani mi faccio la
mia bella ora di lento, a come viene.
Ansora, stò evitando di usare il crono, nel senso che non guardo gli
inetmedi durante i lunghi, enemmeno durante i medi. Penso alla
respiarzione, ad andare sciolto, a non pensare al tempo ma al ritmo. E
così, stò andando meglio, migliorando giorno dopo giorno. Se questo
significa stare "entrando in forma", allora è proprio quello che sta
succedendo ...
Ugo, che magario domani si infortuna =:-)