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Titolo: Memorie di un maratoneta: meno 2 (alla Maratona di Livorno, dé)

Oh, ci siamo quasi. L'ultima settimana di gran mazzo è passata senza grossi
problemi, anzi con dei riscontri cronometrici e di sensazioni molto in
crescendo.
Andiamo dunque col riepilogo:
Lun 7: 40' rigenerante
Mart 8: 2x(1x5000+1x4000) rec. 1000 (21'56, 17'11, 21'36, 17'20, rec. 4'32,
4'34, 4'36) tot. 21Km 1h31'45"
Merc 9: defatigamento 25'
Gio 10: 15Km ritmo gara: 1h7'22"
Sab 12: rigenerante 45'
Dom 13: 34Km poco più lento ritmo maratona 2h41'42" 
tot Km: 92,5
Beh, mica mi posso lamentare!!!
Reduce dal lunghissimo collinare del sabato prima, arrivavo a questa
settimana con molta verve ma senza sicurezze specie sui ritmi da tenere.
Il marted' mi attendeva questa serie di ripetute lunghe che avevo intenzione
di fare a un ritmo gara o poco più veloce recuperando in maniera
qualificata. Saranno state le scarpe scelte  - le più legere asics trainer
invece delle pesanti kayano - ma mi sentivo letteralmente di poter volare, i
primi 15Km li ho fatti davvero senza nessun problema e senza fiatone, con
delle gambe veramente brillanti. Alla fine la stanchezza si faceva sentire
ma riuscivo a mantenere gli stessi ritmi. Uno dei migliori allenamenti della
mia carriera, nulla da dire. Solo che tale exploit mi metteva molti dubbi
sui ritmi che posso tenere.....
Il giovedì, dopo un defatigamento che mi faceva sentire la pesantezza di
quanto fatto il martedì, invece toccava a un medio, da farsi anch'esso in
scioltezza, senza forzare troppo. Sentivo un pò la pesantezza di quanto
fatto, ma alla fine riuscivo a mantenere i ritmi scelti, anzi un pelo di più
che mi accorgevo di non riuscire a frenarmi, e di incrementare gli ultimi
4Km. Niente male, altra conferma di una condizione in crescendo.
Oggi, infine, a Livorno. 
Sono particolarmente affezionato alla maratona di Livorno: sarà che è stata
la seconda che abbia mai fatto - in preparazione della mia prima under-3H -,
ma mi dà in genere sensazioni piacevoli. è una gara duretta, alcuni
falsopiani sui lungomare, percorso molto ripetitivo per molti km nel porto e
nei cantieri. Spssissimo si trova un ventaccio pauroso, oggi solo una brezza
di tramontano. Dava fastidio, ma l'ho presa con filosofia, in fondo è solo
una difficoltà in più e quindi un maggiore stimolo allenante ;)
Cosa ha di particolare allora questa maratona? Non lo so. Però mi piace.
Per un toscano come in genere le città della regione che piacciono di più
sono le solite: Firenze, Siena, Lucca..... Io, dopo le prime 2, adoro
Livorno. Sono strano sì ma l'atmosfera che vi si respira altrove non c'è. é
spirito toscano allo stato puro, e lo strano è che vi si trova in una delle
città più cosmopolite d'Italia. 
Da secoli a Livorno, fin da quando fu fondata dai Medici nel primo
Cinquecento, è stato un rifugio. Di reduci, di reietti, di galeotti, di
emarginati. Vi si trova una grande comunità ebraica, originaria della Spagna
da dove furono cacciati in nome di chissà quale stupida idea fintamente
religiosa: comunità che ha influenzato questa città, favorendo il commercio
e i traffici con altre nazioni. Ci sono gli americani, con la base di Camp
Darby a un tiro di schioppo. Si vedono facce di tutte le nazioni,
probabilmente storicamente attirate dal porto. Tutte queste contaminazioni
si riflettono in questa città, nella sua architettura e nell'aria che si
respira.  Per questo mi piace, perchè è una città vera, non da turisti. E
gli organizzatori quest'anno hanno azzeccato un ottimo percorso: che passa
dal centro storico, che fin dalla mattina brulica delle genti più disparate,
dal commerciante fino allo scaricatore di porto con la sua faccia truce.
Che entra nel quartiere tipico della Venezia, che con i suoi ponti sui
canali assomiglia davvero all'originale, e vedi le miriadi di barche che si
affacciano sui canali e ti domandi dove sei capitato, e poi trovi la
fortezza medicea che ti ricorda dove sei.
Passi poi da cantieri, che non sono così squallidi: la domenica quelle
strade sono deserte, ma te li immagini brulicanti di vita e lavoro ne giorni
feriali.
Scendi sul lungomare fino alla terrazza Mascagni, e pensi a quanto doveva
essere bella Livorno 100 e rotti anni fa quando i macchiaioli la ritraevano
nei loro capolavori.
Dopo un pò, altra grande novità di quest'anno: il passaggio dentro
l'Accademia Navale, con la banda che suona e gli allievi che si mettono
sull'attenti quando passi. Vedi la piazza dell'Accademia, con il brigantino
interrato su cui gli allievi apprendono le lezioni di vela.
Vai verso l'Ardenza, attraversando il bel viale con le favolose villette
liberty. 
La pecca maggiore è che sono 2 giri, e tanti viali lunghi non finiscono mai,
e qualche cavalcavia di troppo rompe un pò: e soprattutto, il maratoneta è
svantaggiatissimo rispetto a chi fa la mezza, ti ritrovi il secondo giro a
correre spesso da solo e devi cercare la forza per poter andare avanti con
un buon passo. La gara non è organizzata poi benissimo: pacco gara
costantemente tutti gli anni molto dimesso, spogliatoi piccini e con docce
ghiacce. Però i ristori non sono male, ben forniti e dato che c'è poca gente
non hai problemi a prendere ciò che ti serve senza fermarti troppo.
Sono partito con l'idea di stare un pò più lento del ritmo maratona presunto
(tra i 4'35 e i 4'40): in realtà era oggi stesso un test valido per capire
quanto posso valere. All'inizio, una grandissima facilità di corsa, e dire
che il giorno prima mi era tornato un filo di mal di schiena. E così passo
al 21° in 1h38'44, il secondo giro come detto è più tosto, non puoi correre
in gruppo, comunque reggo bene fino al 31° quando un paio di cavalcavia mi
"seccano" le gambe e allora decido di rallentare mentalmente e chiudo più
lento al 34° Km, fermandomi come previsto. Un buon risultato, peccato per
questo calo nel finale: ma quando rivedo risultato di altri anni vedo che in
passato correvo in genere più piano, e poi 34 Km non sono pochissimi, non
ero andato oltre nemmeno i 33 e quindi non mi posso lamentare: anzi, avevo
scelto deliberatamente di non assumere integratori zuccherini per mettere
alla prova la mia capacità di consumare grassi. Credo che comunque il mal di
schiena latente ci abbia messo del suo, alla fine i glutei erano in fiamme.
Alla fine una buona prova, che mi conferma che posso arrivare alla maratona
di Firenze con buone prospettive, ora ho idee più chiare su quanto posso
valere. In particolare la seduta di oggi sono sicuro che avrà un grande
effetto allenante, ed è bene che l'aver perso 100Km a ottobre mi ha lasciato
la sensazione di aver corso con troppa qualità: però non c'era altro da
fare, e soprattutto ho verificato che spesso mi è molto difficile correre in
allenamento troppo lentamente. Confido che il 27 la mia esperienza mi
permetta di saper partire con il freno a mano tirato, come amo dire.
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

bene!!!!
sono contento che mentalmente tu sia in una posizione giusta.
Io, invece, questa settimana ho corso 1 h lunedi, un defaticante,poi giovedi 
,40 min sempre defaticante,venerdi, ripetute in  pista, oggi, 24 km, ritmo 
veloce che mi hanno portato in cima ad un passo di montagna,1000 metri,dove 
non ho mai subito la strada e sono salito in forze,ho un buon morale,visto 
che, dopo , le altre 6 serie di ripetute, la domenica avevo le gambe come 
due tronchi, oggi,stavo bene,poi per finire sempre stamani per un memorial, 
in pista, (dopo essermi allenato in salita), 1000 mt corsi a 3'40,arrivando 
tranquillo.

 ma mi dà in genere sensazioni piacevoli.
Cuttone
sniff, sniff,  che nostalgia....................
Ric

 Beh, mica mi posso lamentare!!!
Ottimo.
Dal canto mio sabato sono crollato... Da domenica 13 č iniziata una 
settimana tanto massacrante quanto esaltante (grazie a walter).
Sabato dovevo fare un bel 21km RM, ma nulla non andavo, ho fatto poco 
meglio dell'ultimo lunghissimo, č venuto comunque un buon 
lungo-lunghissimo con 22km di medio (spero non RM).

 Io, dopo le prime 2, adoro Livorno.
Anch'io da friulano amo Livorno; d'estate vado ogni anno alla quercianella a
fare almeno un bagno, e poi in cima al monte nero a mangiare la pizza.
L'italia è il paradiso in terra. Peccato che sto nell'angolino in alto a
destra dell'italia (il friuli). Lavorassi più al centro, maledizione...

 lungo-lunghissimo con 22km di medio (spero non RM).
Se sabato son crollato che dire di ieri? Ho fatto la metà del lavoro che 
doevvo fare, ad una velocità inferiore. Spero sia solo stanchezza e non 
errata valutazione del ritmo.

 destra dell'italia (il friuli). 
beh, io non conosco la tua terra se non per esserci passato velocemente in
auto ma non mi pare niente male
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)


Dopo cotanto allenamento, faccio una previsione:
tra 3h13' e 3h16', in funzione di quanto passi alla mezza. Se vai +
forte di 1h36' nn funziona ...
Ciao,
Ugo, detto Cassandro :-))

 Ugo, detto Cassandro :-))
ma prediceva disgrazie quella lì , mica cose belle, e nessuno le credeva ;)
facci sapere te piuttosto come va 
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

 per cenette a due ;)
Eh eh eh... ragazzi, a parte il fatto che mi state facendo venire fame... mi 
segnerò il nome della pizzeria :-))) 

facci sapere te piuttosto come va 
una chiavica, grazie ... :-))
Avrei potuto fare molto di meglio, ma il Lavoro ha deciso per me. Dopo
i 108km corsi due settimane fa, i 36 fatti l'altra settimana hanno
dato una bella botta alle mie speranze di potere tenere un ritmo
decente. Mi sa che è meglio ripiegare su un onesto "io speriamo che me
la cavo" , piuttosto che fare la fine del topo che affoga sulla nave.
. Vedremo questa settimana, ma ormai , come dice Waler, quello che hai
dentro hai dentro ...
Ok, meglio essere onesti con se stessi, almeno sulla maratona :-)
Ugo, che ha preso un'albergo da sballo in viale Macchiavelli

 Ugo, che ha preso un'albergo da sballo in viale Macchiavelli
spendaccione :)
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 auto ma non mi pare niente male
grazie! resta il fatto che la nostra penisola č stretta e lunga, per cui č
meglio partire dal centro che da un estremo...(mi capita per esempio di
incontrare spesso i bolognesi, che ad ogni fine settimana vanno in un posto
diverso)

 forte di 1h36' nn funziona ...
io azzardo un 3h12' + o - 3'

 ha scritto:

io sono un pelo più pessimista di voi, comunque non penso di partire più
forte di quanto dice Ugo, anzi...
dipenderà se si faran sentire i 100km in meno di ottobre ma quello me ne
accorgerò solo dopo il 35°, comunque da metà ottobre a metà novembre sono a
330km circa che non è male, ora 2 settimane per trasformarli e poi si vedrà
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

>  ora 2 settimane per trasformarli e poi si vedrà
cosa intendi in parole povere? Coame si trasformano? Magari illuminami sui 
principi fondamentale, poi cerco in rete
grz
Ric 

 cosa intendi in parole povere? Coame si trasformano?
il termine è scorretto, intendevo solo dire che in queste 2 settimane devo
lasciare il tempo all'organismo per "assimilare" tutto l'allenamento fatto,
questi 34Km in particolare
