Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Recuperare al meglio

Domanda da un milione di dollari...
Finalmente sto raggiungendo un sufficiente livello di forma per allenarmi 6 
volte alla settimana senza rischiare di rompermi ogni 10 minuti.
Cosa fare, per ottimizzare il recupero tra un giorno e l'altro ed eliminare 
più rapidamente l'acido lattico in eccesso, con tutto cio' che esso 
comporta?
Purtroppo non posso fare massaggi tutti i giorni, ed i massaggi fatti da 
soli non sono di certo tanto efficaci.
Servono a qualcosa le pomate defatiganti, rilassanti etc etc?
Qualcuno mi ha addirittura suggerito un bicchiere d'acqua con del 
bicarbonato di sodio... e' possibile?
Qualsiasi suggerimento e' ben accetto ;-) 

 wrote in message 
news:36ccc8F...@individual.net...

A costo zero c'è lo stretching.
Un metodo antico era lavare gli arti con l'alcool; non garantisco nulla ;-)
ciao

 non garantisco nulla ;-)
Questa e' ancora peggio del bicarbonato  :-))) 

 comporta?
L'acido lattico e' espulso dall'organismo entro circa un'ora dopo lo 
sforzo fisico.
Il recupero che intendi tu e' di tipo muscolare, e l'unica cosa che ti 
puo' venire incontro, ma solo fino ad un certo punto, sono gli 
aminoacidi. Certo e' che oltre un certo carico d'allenamento, 
compatibile con il proprio fisico, allenamento, eccnon c'e' molto da 
fare...
Ciao
Max
-- 
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** Ultimo aggiornamento: 01/02/2005 **
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 wrote in message 
news:36cekrF...@individual.net...

E allora vai a bustine... chimiche ...
"vedi sotto" aminoacidi ramificati... ;-)
O prova l'elettrostimolatore. 

 entro circa un'ora dopo lo sforzo fisico.
Hai ragione, ho scritto una cazzata...
E' il luogo comune piu' comune che esista, ogni tanto mi confondo.
Credo allora che sia piu' corretto definirle microlesioni muscolari? 

massimo si evitano indolenzimenti... o mi sbaglio?
niente di trascendentale, stretchi i muscoli ed aiuti  l'acido lattico
a fluire perche' al contempo allunghi/tiri  anche i vasi sanguigni.
un po' come una spugna da bagno, che la "stretchi" e la strizzi  per
far fluire via i residui del bagnoschiuma :)
poi, ad essere proprio pignoli, lo stretching si dovrebbe farlo dopo
il decontrattimento  (volgarmente, scioglimento muscolare) , onde
prevenire la sensazione di indolenzimento che si percepisce una volta
che si e' "a freddo".

 Qualsiasi suggerimento e' ben accetto ;-) 
il bicarbonato usalo solo se a seguito di qualche lavoro pesante hai lo 
stomaco in subbuglio (e per vari motivi non ha "evacuato"); io ti 
suggerisco soprattutto un bel bagno caldo di max una mezz'oretta con 
l'aggiunta di sali all'acqua (è veramente un toccasana), oppure 2 
palline da tennis dentro un calzino, posizionato alla base della nuca.. 
no, non sono diventato matto è una procedura osteopatica suggeritami dal 
fisioterapista che mi segue ed effettivamente funziona!
ultima suggerimento, anche se non l'ho praticamente mai usato 
direttamente, una mezza aspirina prima di andare a letto (ha un effetto 
vasodilatatore).
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 O prova l'elettrostimolatore. 
chè ha grosso modo l'effetto di una blanda attività fisica di 
rigenerazione, accompagnata da un massaggio..


sali minerali.
interessante, ma e' una integrazione da velocisti o piu' genericamente
per ristabilire l'equilibrio energetico muscolare anche di chi pratica
endurance, con poco sforzo muscolare e parecchio consumo di sali?

Credo allora che sia piu' corretto definirle microlesioni muscolari? 
Yes ;-))
E per "ripararle", servono in generale le proteine, e in caso di
sforzo intenso e necessita' di recupero veloce sono utili integratori
di aminoaciti ramificati (BCAA).
Anche se, ovviamente, non fanno miracoli... ogni organismo ha i suoi
tempi di recupero.
Ciao
Max
--
--
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 letto (ha un effetto vasodilatatore).
Questo suggerimento lo adottero', in maniera ridotta... ad esempio 2 
aspirine alla settimana suddivise opportunamente, senza esagerare, tanto 
l'acido acetilsalicilico non ha controindicazioni, anche se assunto 
regolarmente (in piccole quantità!) 

 Mai sentita sta cosa!!! ... ma a che serve?
esercita una pressione (eccitandolo) su un centro che regola il flusso 
del sistema linfatico, è un pò difficile trovare il punto giusto 
(praticamente impossibile descriverlo via internet) cmq devo dire che ha 
un certo effetto


 devo dire che ha un certo effetto
Si raggiunge l'orgasmo? :-))))))
Ihihih...
Tornando seri, che ne pensate del lievito di birra?
Ha delle controindicazioni? 

 regolarmente (in piccole quantità!)
Esatto.
e ti assicuro che funziona alla grande :-)
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 e ti assicuro che funziona alla grande :-)
Lo provero'.
L'importante e' sapersi controllare e limitare, onde evitare che diventi 
indispensabile, e condizioni psicologicamente tanto da pensare che senza di 
quello, non sia possibile allenarsi normalmente! 

 Ha delle controindicazioni? 
per la tua pelle si! se sei soggetto all'acne è un fattore scatenante 
(anceh se per decenni, in passato, l'hanno dato proprio per combattere 
quel tipo di problema.. ironia della sorte!)


 se sei soggetto all'acne è un fattore scatenante
Non piu' di tanto, ma non vorrei che... la scatenasse lo stesso!
In che misura c'è questo rischio?
Sai, non vorrei tornare a quando avevo 14 anni :-) 

 Sai, non vorrei tornare a quando avevo 14 anni :-) 
è provato che può essere una causa scatenante, però francamente non ti 
so dire di quanto percentualmente aumenti il rischio..


 "finocchio"; vediamo se ora riesci a trovarla!!!!!!!! :^)
Lui: Vorrei palparti le tette.
Lei: Porco !
Lui: Mai ti toccherei neanche con un fiore.
Lei: Finocchio !
Questa?
Mitico Elio :-) 

 Mitico Elio :-) 
secondo te se avessi voluta leggerla su isa non avrei fatto prima a 
scriverla io, invece di darti tutti quei "riferimenti".. :-) ?
cmq si, il tono con cui dice "porco" è quello adeguato x descrivere il 
"soggetto" :-))))
mi scuso abche per te con gli altri utenti.. perdonatelo, non sa cosa 
scrive e cosa ascolta!!!!!!! :-)))))))))))))))


 soli non sono di certo tanto efficaci.
Devi avere chi te li sa fare questi massaggi..in più a seconda della 
tipologia ogni massaggio ha senso se collocato in un determinato momento..
E qui mi riallaccio al discorso di DES sul fatto che lui accusa i massaggi 
fatti tutti i giorni...assai probabile se sono fatti abbassando sempre il 
tono.
Consiglio sedute blanda di jogging , stretching dolce , elettrostimolatore.
Ciao
Rauno 

--cut--
-- alimentazione....a parte le solite raccomandazioni in questi periodi di 
grande carico io mi son trovato molto bene con la glutammina  e proteine del 
siero isolato(che contengono frazioni bioattive , immunoglobuline)
-- questo è quello che ho trovato scritto da un ottim allenatore 
sull'aspirina:
"... Dubito che l'aspirina abbia un effetto anabolico, sembra infatti che 
molti anti-infiammatori non steroidei abbiano addirittura un effetto 
negativo diretto sulla sintesi proteica. Studi recenti mostrano inoltre un 
possibile effetto negativo proprio dell'aspirina sul livello degli androgeni 
così come una possibile riduzione di sensibilità all'insulina, ciò rende 
quindi l'aspirina un potenziale agente anti-anabolico. Anche se a basso 
dosaggio (100mg) sembra che l'aspirina non influisca negativamente sulla 
sensibilità all'insulina, non sappiamo l'effetto del dosaggio normalmente 
impiegato (300mg+). Ad alti dosaggi, invece, sembra che ci vogliano alcuni 
giorni prima che questa influisca negativamente sul GhRH, sul LH e infine 
sul testosterone, ma anche in questo caso non sappiamo a riguardo delle dosi 
normalmente impiegate. In ultima analisi l'aspirina rimane un farmaco da 
impiegarsi soltanto quando necessario. ..." 

 un ottimo allenatore sull'aspirina: [cut]
Interessante... sarebbe bello se qualcun'altro in grado di dare un parere 
qualificato partecipasse alla discussione, per avere una seconda voce!
Ad ogni modo, ti ringrazio per i consigli! 

 qualificato partecipasse alla discussione, per avere una seconda voce!
Anche Charlie Francis non avvallava l'uso dell'aspirina.
Ciao
Rauno 

 "... Dubito che l'aspirina abbia un effetto anabolico,
infatti non è consigliata per quell'effetto, ma in quanto vasodilatatore 
permette un più veloce "recupero" di tutte le scorie generate da un 
allenamento.. inoltre (ma di questo non ne ho la conferma) dovrebbe 
avere anche un blando effetto miorilassante.


 tono.
prevalentemente mi succedeva con il precedente massofisioterapista (tra 
l'altre cose i suoi massaggi erano dolorosissimi :-( ), con la persona 
che mi segue attualmente è tutta un altra cosa (anche se per abitudine 
continuo ad inserire un allenamentino tra massaggio e gara).



Il compex ha un programma decontratturante e uno di 
vascolarizzazione che potrebbero tornarti utili... buon lavoro
-- 
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 vascolarizzazione che potrebbero tornarti utili... buon lavoro
concordo. il compex (sport-P) è stato il mio acquisto del 2000, e mi son 
trovato molto bene con i programmi da te citati.
la limitazine è che non si possono fare molto settori muscolari insieme e di 
tempo se ne perde un sacco (almeno 1 ora per sciogliersi le gambe)
ora lo uso, ma non molto spesso, soprattutto se non ho il massaggiatore a 
disposizione (da cui vado almeno una volta alla settimana)


 Dopante nel senso che ne e' vietato l'utilizzo dal regolamento CONI?!!
Guarda non ne so molto in materia, ma il bircabonato di cui si parlava 
anni fa non era certo quello con cui laviamo la verdura.
Lo scopo di quella pratica era di creare un effetto tampone e inibire o 
ritardare la produzione di acido lattico.
Credo che Artemio sia molto più informato di me in materia.
Per inciso non so cosa dica il coni oggi, ma a metà anni 90 non mi pare 
ci fossero proibizioni particolari.
L'unica vera controindicazione era che l'acido lattico è un male 
necessario ...e qui la parola ai medici.
Ciao
A.

 Credo che Artemio sia molto piů informato di me in materia.
Se si facesse vivo sul newsgroup, saremmo tutti piů felici :-)