Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Maratona praticamente da zero

Salve a tutti,
ho fatto una pseudo scommessa con un mio amico che non credeva lo
potessi accompagnare alla maratona di Dublino e, visto che ci sono,
vorrei anche parteciparvi.
Vorrei da Voi qualche consiglio su come potermi allenare in
preparazione, senza ambizioni velleitarie, ma ottimizzando i tempi e la
preparazione visto che ci sono.
La situazione da cui partire è questa:
Sono uno sportivo (anche se non di sport di resistenza, soprattutto
basket, calcetto, vari sport di squadra). Pratico cmq tutto l'anno
sport vari.
Diciamo che corro per un'ora senza alcun problema percorrendo 10 Km
circa.
Sono altresì un fanatico della tecnologia ed ho un
cardiofrequenzimentro con gps che mi permette di monitorare le mie
prestazioni.
Ho 50 bpm a riposo ed un max di 185.
La mia soglia anaerobica dovrebbe essere intorno ai 160/165 (calcolata
con test Conconi).
Ho 28 anni e peso 80Kg (sn un po sovrappeso considerando che sn alto
1.79).
Ho una corporatura abbastanza robusta.
Calcolando che la maratona è il 30 ottobre e che mancano meno di 100
giorni, sapete darmi qualche dritta?
Posso allenarmi due giorni a settimana escluso il week-end durante il
quale potrei aggiungere un ulteriore allenamento.
Nel proseguo potrei anche aumentare il nr degli allenamenti.
Ciao a tutti e grazie fin da ora per i vostri preziosi consigli.
In alternativa potreste consigliarmi anche qualche link?
Grazie

 
Ecco appunto


 in settimana
Eh lo so che sono un po' pochini, però lavoro permettendo è quello
che posso fare per il momento.
Il primo allenamento dovrei arrivare al massimo del mio sforzo alla
fine?
Per quanto riguarda il secondo quanto dovrebbe durare? Su quale
distanza? Quante ripetizioni?
Per l'ultimo allenamento, quanto mi consigli di allungare a settimana?
A quanto dovrei arrivare per arrivare sano e salvo alla fine della
maratona?
 
Grazie per i preziosi consigli.

 
Bha prendili con le molle ... l'unico vero consiglio che ti do ora è:
Corri non pensando che stai preparando una maratona, 100 giorni sono 
molti ...
pian piano aumenta la distanza, magari nei giorni e nelle ore più 
fresche, ogni tanto fai qualche pezzo un po intensivo, scegli percorsi 
"divertenti", magari con saliscendi etc...

 vorrei anche parteciparvi.
Un check-in medico non guasterebbe. Recentemente una nostra 
simpaticissima cliente č morta dopo aver corso (insieme all'appena 
sposato marito) una gara sui 10km 
(
http://www.thebritish10klondon.co.uk/HTML2/News2.htm
), e l'altro giorno 
nel giornale di quartiere c'era una storia simile raccontata dalla madre 
di un'altra povera ragazza.
-- 
ale
http://www.riolo.org

 
Porca miseria, questo è senza dubbio il post-presentazione-newsgroup più 
originale che abbia mai letto

 Niente niente che č diventata cliente dopo la tragedia?
Prima, le avevamo fornito il servizio di liste nozze.
-- 
ale
http://www.riolo.org

 
http://www.riolo.org/
'un funziona, 
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F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

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Sì, più o meno da quando lo ho installato :-)
Prima o poi ci metto una pezza ..
-- 
ale
http://www.riolo.org