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Titolo: Mezzofondo... o ultradistanze??

Che strano dilemma, eh!
Si parlava giusto qui l'altro giorno della mia potenziale predisposizione al 
mezzofondo, visto il risultato del test dei 7' ed alcuni allenamenti qui 
postati, che hanno indotto varie persone con cui ho parlato (es. Ricky) a 
pensare che magari potrei andar bene sulle distanze corte.
Beh... Domenica ho fatto la gara della mia vita, come preparazione, stato di 
forma, risultato relativo ed assoluto! Ed era... una gara di triathlon di 5 ore!
Dopo aver fatto 3km di nuoto sotto l'ora, e 80km in bici in 2h30' piuttosto 
vallonati e con una dura salita di 2km al 10% da fare due volte, mi sono 
sparato 20km (scarsi... circa 19.2) in 1h30'... riuscendo a correre all'inizio 
a 4'20"-4'30" per metà gara circa e finendo comunque a 4'40"-4'50".
Strana cosa la corsa nel triathlon, soprattutto su una distanza del genere... 
all'inizio gambe dure e dolori vari (tibiali, polpacci, femorali, poi si 
comincia a viaggiare bene... stavo bene, andavo al mio ritmo senza forzare, 
senza spingere troppo con il cuore, abbastanza elastico sulle gambe nonostante 
un percorso leggermente vallonato.
Poi dopo oltre 4h di gara, la stanchezza si fa sentire e le gambe fanno 
fatica... Ma c'è da dire che ritengo che una mezza maratona ben fatta e tirata 
"alla morte" fino alla fine per fare il tempo, sia molto più faticosa!
E pure il risultato finale (4h58') e la posizione in classifica (24° di 
categoria e nel primo terzo assoluto) sono incoraggianti, sicuramente sono 
andato meglio che nelle gare brevi, e sono arrivato davanti a gente che di 
solito mi batte.
Morale... che faccio, il mezzofondo o l'Ironman? 3000m. o maratona?
Si accettano pareri e consigli...
Nel frattempo che decido e magari mi sparo qualche gara breve, mi sono 
iscritto all'Ironman di Roth del 13/7/2008 ;-)))
Max

 Si accettano pareri e consigli...
beh, diciamo innanzitutto che avere un buon risultato sul test dei 7' vuol
dire avere un buon VO2max. che dipende molto da qualità centrali (gittata
cardiaca), il che è quasi indipendente dalla disciplina che fai (non credo
sia vero in tutto e per tutto dato che conta anche la capacità del
torrente circolatorio di arrivare fino ai muscoli.. ad esempio conta molto
anche la capillarizzazione, ma credo che te a giudicare dai risultati nel
raithlon non sei messo male)
avere un Vo2max poi non vuol dire avere ottime qualità anaerobiche (nel
senso, non si sa se andresti forte sugli 800), nè parimenti vuol dire
avere una alta  (o bassa) %utilizzazione dell'ossigeno, o una buona
capacità di riciclare il lattato, o una buona capacità di utilizzare
efficientemente i grassi
dal test mi pareva si deducesse che tu potessi migliorare sul versante
aerobico (le qualità descritte sopra), dall'esito del triathlon invece si
deduce che tu ce le hai già ababstanza elevate.
che dire, è anche possibile che tu abbia buone doti su tutti questi
fronti: mi viene in mente un altro esempio, krom, che corre i 3000 in un
ottimo tempo, che fa bene la mezza e la maratona (ma forse non così
bene)... ed è un ultratrailer
in sintesi: non ti scervellare e fai quello che più ti piace
sulla maratona: occhio che a differenza di altre discipline di endurance
come il fondo del nuoto o il ciclismo su strada o il triathlon, c'è il
problema sia dell'efficienza muscolare (resistenza a ore di microtraumi)
sia del limite energetico dei carboidrati (e pertanto della necessità di
avere un grosso allenamento nel bruciare miscele ricche di carbo ma con
una quota di grassi non trascurabile). 
sono le difficoltà che caratterizzano questa distanza, da non sottovalutare 

 iscritto all'Ironman di Roth del 13/7/2008 ;-)))
Complimenti !

 sono le difficoltà che caratterizzano questa distanza, da non sottovalutare
Questo è vero, vorrei debuttare a Milano ma so di dover introdurre quanto
meno 3-4 lunghissimi, oltre ad allungare i soliti allenamenti. Ma da un
altro lato, per preparare questo triathlon doppio olimpico, ho fatto
allenamenti del tipo 50km bici forti + mezza maratona fortina (1h33') +
50km bici medio-forti a digiuno totale o quasi. Ed altri allenamenti solo
bici o bici+corsa anche di 2-3h a digiuno... quindi il meccanismo è già un
pò allenato, devo sicuramente finalizzarlo.
Max
-- 
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 pò allenato, devo sicuramente finalizzarlo.
per me sei perfettamente in grado di fare una buona maratona, sicuramente
sotto le 3h30. 
anche perchè... te sei partito come premessa dal risultato del test dei 7' e
dalla considerazione di Albanesi sulle caratteristiche aerobiche, poi dopo
hai fatto una prestazione apparentemente in contraddizione. 
ma non è che invece erano sbagliate le ipotesi ?
(e tu, pur avendo un buon VO2max, magari riesci ad avere le corrispondenti
qualità aerobiche)
sicuramente quindi i tuoi meccanismi aerobici sono ben allenati: poi bisogna
vedere la predisposizione di ognuno di noi. certe caratteristiche penso sia
difficilissimo cambiarle. anche io, dopo un anno di tanti trail di tanta
salita lavori su forza elasticità ecc ... sono migliorato ma  sulle salite
più ripide o sono lento o mi spremo troppo organicamente. 
nn violentiamo la nostra natura: cerchiamo di curare i nostri punti deboli,
ma poi quando l'obiettivo si avvicina occorre mirarlo con gli allenamenti
specifici e allora ci salvano principalmente le qualità dove eccelliamo
vai tranquillo, che voi triathleti siete dei grandi atleti: se poi come
penso tu sei uno dei migliori di corsa, allora farai sicuramente un'ottima
maratona (che poi ti servirà come allenamento per l'ironman che citi)


Come ti ha detto Gert, fai quello che più ti piace.
Probabilmente hai caratteristiche fisiche che, come me ti consentono di 
essere discreto su tutte le distanze, non so la tua età e ti indico le mie 
prestazioni dell'ultimo anno come riferimento:
53 anni
100mt 13.60"
200mt 27.8"
400mt 1'00"20
800mt 2'16"42
1500mt 4'47"
miglio 5'07"
maratonina 1:21'
maratona 2:55'
le gare su strada fino a 13 km dipende dalla lunghezza le faccio da 3'35" a 
3:45" al Km
Io mi diverto a correre in tutte le specialità compresi i cross e le corse 
in salita e lo consiglio anche a te.
Ho partecipato a gare in pista in cui sapevo in partenza di arrivare ultimo, 
ma che mi stimolavano per migliorarmi.
Ovviamente in base alle gare che devo fare nei vari periodi dell'anno faccio 
allenamenti finalizzati, anche se non molto specializzati.
Ti auguro una brillante attività sportiva ad ampio spettro.
Rinaldo 

 ma che mi stimolavano per migliorarmi.
Grande Grin!
Ti faccio i complimenti per i risulati di indubbio livello e per la tua
ecletticità, dai 100 alla maratona!
E' un pò quello che sto facendo io... considerando che a Giugno ho
allenato un 5000 in pista, a Settembre un triathlon doppio olimpico ed ora
punto a qualche mezza e alla maratona! E l'anno prossimo un Ironman...
E devo dire che, paradossalmente, sto migliorando di più di quando mi
fossilizzavo es. sulla mezza maratona e basta: lo stimolo di varie
caratteristiche atletiche, velocità, gesti, ecc. mi sta dando un
miglioramento generale.
Anche a me del risultato non frega niente, l'unica cosa è che in generale
ho un approccio piuttosto "curioso" e scientifico, e mi piace poi
sperimentare le cose che apprendo. Per quello che mi piace studiare e poi
confrontarmi qui ed altrove sui metodi di allenamento, sui test, sulle
caratteristiche atletiche, in modo da riuscire a stimolarle ed allenarle.
Ed è per questo che mi incuriosiva capire se esistono delle
predisposizioni di fondo, come individuarle e come allenarle... per quello
che mi riguarda, se devo dire due momenti divertenti atleticamente del
2007, potrei citare l'anomala (per me!) serie di 5x400 fatti veramente al
massimo con lattato alle stelle e recupero ampissimo, ma anche la gara di
Domenica con la gestione della corsa dopo quasi 5 ore di gara! Quindi due
momenti diversissimi tra di loro, e di tanto.
Quindi sicuramente cercherò di continuare guardare i vari aspetti, il
divertimento, lo studio delle teorie dell'allenamento, la pratica su varie
distanze... senza per ora fossilizzarmi su niente in particolare ;-))


 53 anni
complimenti davvero per i risultati e l'eclettismo che dimostri...
ci incontriamo alla 5 castelli?

 bene)... ed è un ultratrailer
calma :) mi manca l'attestato ufficiale di ultratrailer (tra dieci
giorni!)


pure per me è la cosa migliore. anzi, proprio lo spettro ampio di
finalità ti permette di allenare un po' tutti gli aspetti e
diversificare l'allenamento.

 giorni!)
stai mentendo :)
ho la prova che hai fatto un trail in allenamento di oltre 60Km
a meno che tu abbia l'abilità di falsificare completamente una traccia GPS,
si intende ;)

 ha scritto nel messaggio 
news:1190280775.3...@y42g2000hsy.googlegroups.com...

Si, anche se a causa di un infortunio estivo quasi completamente risolto 
sono rimasto indietro di preparazione sia nella velocità che nelle gare 
lunghe.
Penso di farla come allenamento per la maratonina di Cremona attorno a 
1:30'.
Ci sentiamo
Rinaldo 


wrote:

uff... maledizione, ecco perché mi si è allungato il naso...
comunque la maglia di finisher vale di più (tranne quella del cro
indebitamente ricevuta :PPPPP)

 indebitamente ricevuta :PPPPP)
per me tra qualche anno varrà un mucchio di soldi, tipo gronchi rosa :D