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Titolo: pablo07/02/08...medio?

sempre sulla scia dell'entusiasmo del neofita e con il poco tempo a
disposizione ieri:
8000 tutto a 4' 25" di media per un tempo tot di 33'
i bpm non salivamo molto (max 160 media 147) ma le gb non rispondevano
oltre ad un certo input
la solita domanda:
come lo considerate com allenamento tenendo conto della finalità 10km?
se salto il riscaldamento ?
se non faccio stratching?
ok domande a cui già mi rispondo in parte da solo ma piuttosto che non
far nulla in 35' me la sono cavata no?
voi lo stretch o fate sempre?
ciaoP

 ha scritto
        8000 tutto a 4' 25" di media per un tempo tot di 33'
? 8 km a 4'25'' fa 35' e un po'. o erano meno di 8000 o sei andato a 
4'07''/km.
        come lo considerate com allenamento tenendo conto della finalità 
10km?
un medio corto ;) ma, come dici tu dopo, piuttosto che non andare molto 
meglio 8 km cmq di qualità
        se salto il riscaldamento ?
ne dicono male
        se non faccio stratching?
il partito degli anti-stretching non è poi così piccolo. io non l'ho mai 
fatto (e difatto son rotto ;) ma non credo dipenda da quello), anche 
l'ortopedico da cui ho fatto la visita recentemente (che è anche podista) ci 
crede poco niente e anzi dice che soprattutto subito dopo l'allenamento, con 
tutti i muscoli contratti, può far più male che bene. Personalmente per le 
gambe mi annoio, non ne sento l'esigenza e non lo faccio. sui muscoli del 
tronco invece ne sento l'esigenza, i benefici e lo faccio spesso....son 
sempre dietro a stirarmi
ciao 

 faccio spesso....son sempre dietro a stirarmi
anch'io per il nuoto lo praticavo + di frequente ma quasi mai pre gara o pre 
allenamento (piuttosto preferisco ex di mobilità  o di riscaldamento ) ma 
come sedute a sè stanti insieme ad ex a secco.
ciaoP 

 5'10"?
sul passo non saprei, dipende da cosa è per te 5'10/km. Da quello che mi 
pare di ricordare dei tuoi tempi direi che può andare, cmq nella fase di 
riscaldamento non starei tanto a guardare la velocità, a patto chiaramente 
di partire lento ed essere graduale.
Sulla durata un 1000 è sicuramente troppo poco. Non ho mai letto/sentito 
nessuno consigliare meno di 10', più spesso 20'.
Io - che sono "masochista" su ripetute e corti veloci quanto pigro su 
stretching, riscaldamento e defaticamento - non ho mai fatto meno di 2 km, 
in cui inserisco alcuni allunghi, saltelli, ed esercizi vari.
Solo quando faccio il lento o il progressivo con partenza al ritmo del lento 
(sbagliando - quindi non imitarmi) evito di farlo o ne faccio giusto 1 km.
Se guardi in rete troverai diverse cose su come eseguire il riscaldamento.
PS: che tempi hai nel nuoto? su che distanze e in quale stile gareggi?
ciao 

 PS: che tempi hai nel nuoto? su che distanze e in quale stile gareggi?
sono (....ero)dorsista e stileliberista master (non ex agonista ma molto 
appassionato , ho insegnato parecchio scuola nuoto e allenato squadre di 
esordienti).
  le mie gare i 100(1'06")e 200 Do(2'27) e i 100-200 -400 
SL(57"6-2'08-4'36") ma mi piacciono molto anche gli 800, i 1500 e le gare in 
mare
spero di poter tornare presto in vasca...tu come sei messo in acqua?fammi 
sapere i tuoi progressi e se vuoi qualche "dritta " non esitare...
ciaoP

 sapere i tuoi progressi e se vuoi qualche "dritta " non esitare...
azz questa la paghi cara ;) Io sono sempre affamato di dritte su corsa, 
nuoto, etc.
In acqua le cose mi stanno andando bene, nonostante siano meno di sei mesi 
che vengo seguito da un istruttrice, i tempi stanno scendendo più 
rapidamente del previsto, sia per me che a quanto dice la mia istruttrice, 
per cui sono davvero soddisfatto.
stasera non avevo tempo di fare molto perché sono arrivato in piscina tardi 
e avevo meno di mezzora, per cui ho provato un 750 che mi servirà come 
riferimento quando esordirò nel triathlon. Senza spingere e virando solo una 
ventina di volte su 30 ci ho messo 12'45'', considerando che il mio 
obiettivo per settembre 08 era stare sotto i 13' adesso punto decisamente ad 
un 11'59''.
Ho provato un 50 a stile, ci ho messo 34' ma non mi so tuffare e viro così 
così, credo che un paio di secondi in meno potrei farli.
La cosa bella nell'essere seghe e che sei pieno di stimoli, venerdì sera 
nella seconda ripetuta di un 3 x100 ho fatto un inaspettato 1'24'' ed ero 
felice come una pasqua....poi mi leggo gli allenamenti di imago e mi vien da 
ridere....
dai parto con la prima domanda: cosa significano i punti che dopo ogni gara 
master sono associati ad un tempo?
anzi due: tu a stile usi la bracciata col gomito piegato e braccio più 
vicino al busto o quella più "semplice" senza piegamento del gomito e che va 
in profondità a pescare acqua? (ne parlavo recentemente con Vasco su isn), a 
me hanno insegnato solo la seconda, mi trovo bene ma non essendo hulk la 
frequenza di bracciata non è elevatissima.
ciao 

 sensibilità e con bracciata "profonda" se fai ripetute su distanze brevi
ok, grazie
ciao
ricky