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Titolo: Analisi ripetute

Una mia amica ha appena terminato il suo primo allenamento con
ripetute, e mi ha chiesto un parere... per cui giro la domanda a chi
ne sa piu' di me.
Avrebbe dovuto fare 6 x 1000, con 30" di pausa, partendo da 7' e
calando ogi volta di 5", fino ad arrivare a 6:35.
Invece ha fatto:
 7.00 - 6.43 - 6.55 - 6.52 - 5.58 - 6.05
anziche'
 7.00 - 6:55 - 6:50 - 6:45 - 6:40 - 6:35
Secondo me e' andata piu' che bene, dal momento che le ultime due
ripetute sono state molto piu' veloci del previsto, per cui potrebbe
(anzi, la sua tabella lo prevede) diminuire i tempi, in futuro.
Il fatto che non sia stata capace di regolarsi mi sembra piu' che
normale, considerando l'assoluta mancanza di esperienza con le
ripetute.
Per la cronaca, due settimane fa ha corso una 10k in 1:18... voi che
pensate dell'esordio sulle ripetute? L'obiettivo sarebbe di correre
qualche altra 10k, abbassando un po' i tempi.
Grazie

 ha scritto
Attendiamo che i più esperti del ng dicano la loro.
nel frattempo...mah...io sono moooolto perplesso. O meglio, se lei si 
diverte in fondo...perché no...ma le ripetute a 7' mi sembrano un "ossimoro 
podistico" (a meno che non si alleni a miglia)
per di più...30'' di pausa sarebbero comunque troppo pochi.
dato che ha 1h18' sui 10k, come mai ha pensato di iniziare a fare ripetute? 
chi le ha fatto questa tabella? da quanto corre quanto spesso va?
se leggi un po' di roba in rete, ce n'è a bizzeffe, dicono più o meno tutti 
che prima di inserire allenamenti di qualità occorre consolidare una buona 
base aerobica etc etc
in parole povere...almeno fare 10k in 1h, 1h05'...ma proprio almeno...10 km 
in 1h è quello che albanesi definisce "il test del moribondo"
ad esempio, faccio delle hp, se è una che corre da poco, va solo 2 max 3 
volte la settimana, magari non è proprio un'acciughina, etc..ce ne sarebbero 
di modifiche da fare prima di inserire delle ripetute a 7'/km che - 
onestamente - mi sembrano poco sensate.
ciao
Ricky


 onestamente - mi sembrano poco sensate.
Ti quoto in tutto.
QUando ho letto il sito di albanesi ed ho visto il test del moribondo 
avevo appena fatto il mio "personale" sui 10 km: 58 minuti.
Ho avuto il morale a terra per 3 settimane, praticamente albanesi mi 
dava del moribondo e,ahimè, aveva pure ragione.....
-- 
Paolo from BS

  7.00 - 6:55 - 6:50 - 6:45 - 6:40 - 6:35
Non sono ripetute.
Ho corso un km.
Ha preso fiato.
Ha corso un altro km.
Quando si acquisisce un'autonomia di corsa di 1h durante la quale
si è in grado di compiere più di 10km si passa alla fase due.
Che comprenderà anche le ripetute.
A quei ritmi qualsiasi cosa fa comporta comunque un miglioramento.
Allora tanto vale puntare sulla quantità per fare una base aerobica.
Se cerca il ritmo è meglio fare fartlek 1'+1' curando il tratto
"veloce" in maniera tale da non scoppiare troppo presto.
Le ripetute sui mille è meglio lasciarle per quando si fa sul serio,
e farle quindi sul serio. E se le fai sul serio non ti sbagli di 30".
SUPER IMHO
-- 
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 wrote:
[CUT]
Ciao Antares, premettendo che non ne so nè più di te ne più di chunque
altro, mi permetto di farti notare che fare i 10 km in 1h,18' è indice
che è un po' presto per pensare alle ripetute.
Occorre consolidare una buona base aerobica ,mia modestissima e
discutibilissima opinione, prima di inserire lavori di qualità.
La tua amica dovrebbe pensare più alla quantità di km da coprire in
una settimana (per esempio): 5 - 6 allenamenti settimanali, alternando
chilometraggi lunghi a tratti più brevi per il giorno dopo.
Esistono milioni di tabelle per principianti a riguardo che può
adattare alle sue esigenze.
Prova questo link:
http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
Ciao,
       HariSeldon.

 onestamente - mi sembrano poco sensate.
aggiungerei per nulla. ottima analisi Ricky. l'amica di Antares vada a
correre piů spesso, dimagrisca, se non ce la fa a correre ogni tanto piazzi
dei tratti di camminata - che poi č quel che ha fatto nell'allenamento
citato
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
http://lonelyrunner.splinder.com/

 ha scritto nel messaggio 
news:8237a224-036d-45a2...@y43g2000hsy.googlegroups.com...


 chi le ha fatto questa tabella? da quanto corre quanto spesso va?
Intanto grazie a tutti per le risposte.
Rispondo alle domande di Ricky per chiarire un po' meglio la
situazione: la mia amica ha 40 anni e pratica nuoto agonistico da
41... va in piscina all'alba 3 volte a settimana, e pratica la corsa
un po' per divertirsi e un po' per migliorare anche nel nuoto.
Inoltre, pratica ginnastica a corpo libero e con pesi 2-3 volte a
settimana.
Non e' molto in sovrappeso, ma si porta appresso diversi kg di muscoli
che per il podismo sono una zavorra inutile.
E' iscritta ad una societa' sportiva il cui allenatore le ha fatto una
tabella, considerando due uscite settimanali: il classico lungo di
1:30 nel week-end, ed una seduta di ripetute. Le ha anche posto come
obiettivo una gara tra due mesi, 10k da fare in 1:05.
Spero che questo chiarisca un po' meglio la situazione; dalle vostre
risposte mi sembra di aver capito che un lavoro di qualita' e' quanto
meno prematuro, pero' se lei si diverte, ed ottiene risultati, non mi
sento di sconsigliarglielo del tutto.
Grazie ancora
Antares

 contrariamente al fartlek.
Non sono daccordo qui.
Non sono un fissato che "tarpa le ali" di chi prova a fare le 
ripetute anzitempo facendole passare per un "esame di maturità".
E' che se una persona pubblica un messaggio in cui chiede
un parere ad una persona che ha un po' di esperienza non so
quanto è giusto puntare sull'apetto psicologico come hai fatto
tu o invece dare una risposta anche tecnica che potrà aiutare
chi comincia a scegliere meglio i prossimi lavori da fare.
E se le ripetute le avesse fatte perchè ci crede ?
E se le avesse fatte perchè crede che i 30" di recupero
siano la cosa giusta da fare ?
Se una persona vuole un parere e poi bisogna fare solo
complimenti ed incoraggiamenti per non passare per
presudoAtleti seguaci di Albanesi allora possiamo mettere 
un robot che ad ogni domanda risponde "ti sei impegnato ? bravo"
Provo a ribaltarti la domanda:
Arriva una persona che ti dice
"Sono innamorato della corsa: 45 anni 1.76x85 chili, facevo
jogging 20 anni fa. Vorrei fare la maratona di Londra ad Aprile
è possibile ?"
Cosa gli rispondi ?
1) Mi piace il tuo entusiasmo blablabla
2) Lascia perdere, cosa ti viene in mente blablabla
3) Prima prova a correre con regolarità per un'ora e fai più di 10Km
   vedrai che poi tutto sarà più chiaro.
PS:
Non sottovaluterei il divertimento e lo stimolo del fartlek.
E' l'allenamento dei bambini.
Sempre un gentile IMHO.


 ha scritto nel messaggio 
news:fi0om8$4q4$1...@news.newsland.it...


 Un dubbio: ma perche' non comincia con una 5k?
5k sarebbe una distanza piu' adatta per lei, ma - almeno qui a Roma -
e' difficile trovare gare su questa distanza; sono quasi tutte 10k.
Fare una garetta a cadenza mensile, sia secondo il suo allenatore che
secondo me, non puo' che far bene, dandole sia un obiettivo che la
soddisfazione di vedere i suoi tempi migliorare.