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Titolo: Alimentazione

Chiedo lumi ai piu' esperti. E' da circa un anno che pratico corsa. Faccio 2 
allenamenti a settimana di 10 Km l'uno.
Mi sono accorto che recentemente, tra l'andare a mare e il correre con circa 
30� sono sottopeso.
Che tipo di alimentazione mi consigliate?
Mi sto accorgendo che in questo anno di corsa (prima provenivo dal nuoto) mi 
si sono snellite un po' le cosce e mi sto facendo piuttosto magrolino...
Come posso fare per riequilibrare il tutto? 

Ciao anch'io ho lo "stesso preblema" sono alto 1,83 e con gli allenamenti 
sono arrivato a pesare 59 Kg,
Facendo i conti sono sotto a IMC di 18,5 che sarebbe il limite inferiore per 
essere diciamo "normali"
Mangio tantissimo tantissimi carboidrati sia a pranzo che a cena che a 
colazione, e riesco almeno a mantenere questi 60 kg, pero' io mi alleno 
molto piu' di te 6 volte alla settimana.
Comunque io sto benissimo, vado come una scheggia mezza sotto l' 1� 15" e 
5000 in 16'20". 

 ha scritto nel messaggio 
news:4a93ad1f$0$40010$4faf...@reader3.news.tin.it...

Come si calcola questo Imc?? 

(peso in kg)/[(altezza in metri)al quadrato]
"pfgugli80" <pfgugli...@NOSPAMyahoo.it> ha scritto nel messaggio 
news:h70glk$goa$1...@news.eternal-september.org...


 Mangio tantissimo tantissimi carboidrati sia a pranzo che a cena
penso che il rischio di una dieta ipercalorica per i fortunati come voi
sia quello di mangiare troppe schifezze (alcol in grossa quantitï¿œ,
prodotti industriali, panini mcdonald-style, e soprattutto grassi idrogenati)
io andrei di dolci, ad esempio una bella crostata fatta con del buon burro
e marmellata, tutto prodotto in casa ovviamente . oppure gelato, pasta in
quantitï¿œ, pizza come se piovesse..... facciamo cambio???? 

 Mangio tantissimo tantissimi carboidrati 
Aggiungici dei grassi e vedi come prendi peso. 
Per curiosità mi fai un esempio di cosa giudichi tantissimo? Io trovo 
molto facile prendere peso, sarà l'abitudine ai bagordi.

 5000 in 16'20". 
E complimenti.

 molto facile prendere peso, sar� l'abitudine ai bagordi. 

 tutti i giorni ma quasi..
passa a mezza crostata
PS bastardo :)
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 Pero' mi sparo in media 80-90 km alla settimana
4800kcal a settimana, diviso 7 = 685kcal al gioeno
siamo ad un metabolismo medio di quasi 2700 kcal
come vedi a spanne pare tornare tutto.
Ti sembra di mangiare tanto, in realtï¿œ ï¿œ il giusto.
Metti su degli spuntini a base di panini al prosciutto a metï¿œ mattina e 
metï¿œ pomeriggio.
 > No no niente grassi per caritï¿œ,
ah, e xkï¿œ di grazia?
ti hanno detto ceh i grassi fanno male?
mi sa che ti devi informare meglio!
cia!
-- 
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 mi sa che ti devi informare meglio!
vero, direi di abbondare pure con l'olio (EVO, ovviamente) ad esempio
perï¿œ margarine e grassi industriali direi di evitarli comunque

 non ti viene male a pensare di guardarti allo specchio pesando 60kg?
Io?
hai sbagliato il reply o vuoi saperlo da me che sono pure 182 cm?
Io sono stato 69kg,  per entrare in categoria di peso (superwelter)
e mi facevo abbastanza schifo, s�. Pur non avendo io gusti da BBer e 
nemmeno da fisico da spiaggia.
cia!

 perï¿œ margarine e grassi industriali direi di evitarli comunque
Beh questo, qui, non mi sento nemmeno in bisogno di dirlo! ;-)
Io sono cmq per usare anche una bella quota di grassi non da EVO, mi 
spiego, l' EVO ha dei gran omega9, dipende da come sei abituato a 
manigare, ma io uso anche olio di girasole spremuto a freddo (non un 
gran sapoer invero) per i n-6 e sopratutto cerco di mangiare salmone e 
noci (n-3)
Ho appena mangiato 15 mandorle, no, non per integrazione (AFAIK solo 
n-9, quindi...) ma xkï¿œ:
a) mi piacciono
b) mi trovo assai meglio a tenere cmq una %di grassi abbastanza "alta" 
nella mia alimentazione (oltre il 20%)
cia!

 Ho appena mangiato 15 mandorle
Concordo... ci sono un sacco di "grassi" interessanti tra i semi e la 
frutta a guscio... da non esagerare viste le calorie, ma sono ottimi 
modi di concludere pasti e spuntini...
PS: l'olio di arachidi spremuto a freddo non ï¿œ male come sapore...
Max

 male e sono molto meno ortoressico di te, era una domanda retorica!
se era rivolta a me oltre che retorica era provocativa, ma io credo che 
tu ti sia fatto un immagine di me che non corrisponde alla realt�.
Magari fossi (o potessi permettermi di essere) ortoressico.
ciao!

 PS: l'olio di arachidi spremuto a freddo non ï¿œ male come sapore...
non so, quello non lo uso mai.
no, non mi ha influenzato Sears con il temibile acido arachidonico! :-D
da una parte non mi pareva cosï¿œ interessante, dall' altra mi piacciono 
sia le arachidi che il relativo burro, anche se mi sa che lï¿œ non siamo 
di fronte a processi a freddo, anzi...
la prox spesa dï¿œ una curiosata negli olii.
cia!

 invece � un pelino scarso! :-)
certo, mi premeva solo sottolineare che correre tanto e spesso porta ad un
ulteriore consumo, spesso ci si dimentica di ci�
sul discorso dei grassi , concordo pienamente. anche io adoro i grassi di
semi e mandorle / noci simili 


 rivelazione. ;-)
Mmmhh... questa settimana mi sono sparato 300km con ottimi dislivelli in 
bici e altri 60-70km di corsa, piï¿œ vario nuoto, e potrei mangiarmi un 
bue muschiato intero, fritto (a bassa temperatura ovviamente) nello 
strutto, senza mettere un etto ;-))

 strutto
che hai contro lo strutto? con esso le crostate sono pi� buone :)
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
� un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 che hai contro lo strutto? con esso le crostate sono pi� buone :)
Nulla, tranne il potere calorico pari a quello della benzina avio ;-))

 sono arrivato a pesare 59 Kg
Urka.. non dir� mai pi� di sentirmi magro col mio 1,81x70kg. :P
Per� i 5k fatico a farli sotto i 21'.  eh eh

 Perï¿œ i 5k fatico a farli sotto i 21'.  eh eh
La "colpa" non ï¿œ certo del peso :-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Cercando l'impossibile, l'uomo ha sempre realizzato e conosciuto il 
possibile,
  e coloro che si sono saggiamente limitati a ciï¿œ che sembrava 
possibile
  non sono mai avanzati di un sol passo"
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 La "colpa" non � certo del peso :-)
Ovvio. :P