Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Altro che 5'14'' al Km.!

Proseguendo con l'allenamento della famigerata tabella, ecco i risultati di
ieri.
3 Km. in 18'31'' per riscaldamento
1 Km. in 5'20''
1 Km. in 6'10''
1 Km. in 5'15''
1 Km. in 6'11''
1 Km. in 4'59''
1 Km. in 6'08''
1 Km. in 4'59''
1 Km. in 6'32'' (fermata per bere)
1 Km. in 5'04''
1 Km. in 6'15''
1 Km. in 4'55''
1 Km. in 6'56'' (fermata per bere)
1 Km. in 5'00''
1 Km. in 6'04''
per un totale di 17 chilometri in 1 ora 38' 30'' circa.
Come la vedete???


Se devi gareggiare. Male. ;o))
Bene a confronto con altri come me che non riescono a correre per più di
un'ora.

 Come la vedete???
Non mi far cercare in mezzo agli 800 msg non letti "la famigerata
tabella"...era previsto che tu facessi la fisarmonica con un km lento e uno
piu' veloce?
Nel caso lo fosse, IMO piu' di 6'/km di recupero e troppo lento...
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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E' tornato il mito!!!
Si, sto seguendo una tabella trovata su una rivista che si chiama Marathon,
di recente creazione.
In realtà, per finire in meno di 4 ore, la tabella consigliava di fare 1 Km.
lento a 6'15''-6'30'' seguito da uno veloce a 5'40''-5'50''.
Ho un problema sulla lentezza: non riesco a fasarmi, per ora...

 piu' veloce?
me lo sono chiesto anche io
bentornato dottore e grazie per gli auguri di ferragosto :))
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione e Velocità di
esecuzione."

 Ho un problema sulla lentezza: non riesco a fasarmi, per ora...
provato a correre su una pista?
andando li' con l'accetta e dicendo: devo fare un giro in x minuti, e'
piu' facile regolarsi...
-- 
-- 
Ciao Ciao ^_^
Gorgon
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Beh, a Villa Ada ho un percorso abbastanza preciso quanto a misure...
E' proprio un problema mentale: se vado ad una certa velocità riesco ad
essere regolarissimo, ma se cerco di andare piano sento proprio le gambe che
mi "scappano" (sempre relativamente parlando: siamo sempre sopra i 5'!!!)


Attento a dove te la dai l'accetta !!!! :-))
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 ha scritto nel messaggio
news:2pl569F...@uni-berlin.de...

az io forse non sono messo peggio, ho all'attivo 2 volte 11km circa poco
meno, con una salita da fare anche in discesa, ci ho messo una volta 55' la
seconda 53' poco più, col conforto del cardio che si è attestato la prima
volta a 145bpm medi la seconda quasi a 155...Ho corso altre volte, poche, ma
senza riferimenti
Ieri mattina bici, allenamento spaccagambe (sfr) fatte un po alla cazzo per
la verità, gambe ancora rotte dalla gara di domenica, di sera che fare?
Esco a correre cosi mi spezzo le gambe ma siamo ancora a martedi ed ho temo
per recuperare sino a sabato, io faccio ciclismo e da poco ho iniziato a
correre, ma si dai anzichè fare il solito giro di11km, allungo un po, i
battiti non salivano ovviamente ero sotto i 140 per oltre 30', gambe rotte,
dopo 8 9km arrivo ad una strada con i riferimenti kilometrici, li inizio a
prendere i tempi, 5km finali (quasi poi 1km per arrivare a casa fatto sepre
di corsa) percorsi in 25'12'' a 143bpm di media, cazzarola buio pesto sono
arrivato sotto i lampioni alle 20:40, ogni tanto rallenatvo per andare
sul'erba ed evitare le macchine...
Alla fine credo di aver fatto tra poco più di 14,5km in 1h18m ma andando
decisamente non al massimo (140bpm medi), o meglio al massimo consentito
dalle gambe di ieri

 mi "scappano" (sempre relativamente parlando: siamo sempre sopra i 5'!!!)
da quel che ho capito:
correresti i 10000 sui 46',
quando corri a 5' o giů di lě sei abbastanza impegnato ma non vicino al
massimo,
quando devi rallentare per seguire il ritmo proposto dalla tabella allora
devi rallentare troppo e perdi i riferimenti
come eri al termine dell'allenamento? stanco morto o no? considera che una
seduta di resistenza alla potenza aerobica deve essere fatta con un
differenziale di tempo inferiore a 1 minuto circa, diciamo per i tuoi ritmi
sui 30"  e la parte piů lenta deve essere piů vicina possibile al tempo che
si ritiene si possa fare in maratona, quindi per te intorno ai 5'45 se vuoi
stare sulle 4 ore
probabilmente ti manca anche un pň di abitudine sui ritmi cosě lenti: urge
allora fare lunghissimi (oltre 1h45 ) e medi (intorno ai 5'45 , appunto!)
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia č il nostro domani" (R. Venturi)


Ah, ecco un consiglio utile: la mia deferenza nei tuoi confronti aumenta!

 allora fare lunghissimi (oltre 1h45 ) e medi (intorno ai 5'45 , appunto!)
tu qua scrivi i medi a 5,45 , ma sopra dici sempre 5,45 x i lunghi
aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhh gert !!!
illuminami
ciao
rusca

 Ah, ecco un consiglio utile: la mia deferenza nei tuoi confronti aumenta!
io eliminei la deferenza e cercherei delle tabelle piů adeguate o
quantomeno di personalizzarle abbondantemente
che maratona pensi di correre a breve? quante settimane mancano?
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 illuminami
ora ti ho illuminato con il mio sapere ?
^_________________^
ma te mica devi fare la maratona... allenati per la mezza!!!
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"


Eh, mancano ancora 15 settimane... Più che altro questa tabella mi piace
perchè prevede due mezze maratone di acclimatamento, e già correre queste è
un'idea che mi sconfinfera molto.
Mi piacerebbe correrle sotto le due ore senza spremermi tutto!
Che dici, è fattibile?

 Che dici, è fattibile?
penso di sì, ma devi essere tu a dirlo :-P
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)


Non ho ancora deciso. Tra parentesi tra un po' cominciano i problemi con
l'accompagnamento del bambino a scuola ecc. ecc. che spero non mi facciano
saltare molte uscite.

 ha scritto nel messaggio
news:1vwzjvfidqr1.13qkl00xzofoe$.dlg@40tude.net...
come detto altrove io ho iniziato a correre da poco, per ora l'iintento č di
fare fondo, vado a ritmo costante, in realtą vado ad aumentare il ritmo ma
di poco, ha senso la cosa?

 ora ti ho illuminato con il mio sapere ?
di +
mi hai folgorato :-)
 > ma te mica devi fare la maratona... allenati per la mezza!!!
io non devo fare maratone o simili...
devo allenarmi per le miei lunghe ( anche 5 ore ) escursioni scialpinistiche
e siccome i miei soci sono veloci ho pensato di utilizzare i metodi della
maratona con l'aggiunta di alcuni consigli x le corse in montagna...
per la mezza ...non credo di avere problemi ...
attualmente i miei 20.22 km li faccio senza problema
una volta x week
rusca ....l'illuminato

 tabella"..
Ciao Doc, tutto bene?    
Tra qua e la Gymlist non hai idea di cosa ti sei perso questa estate....  
;oD
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)


Shhh, che forse la faccio franca!

 ;oD
Tra immersioni sub, gite in barca, sedute di "meditazione" sotto
l'ombrellone e pappate di pesce non hai idea tu di cosa mi sarei perso a
star su Internet a chiaccherare con voi...
;-PPP
Sei tornato all'ovile o sei ancora al lavoro?


 Sei tornato all'ovile o sei ancora al lavoro?
Sono scappato una settimana prima per potermi prendere 4 giorni di
relax....
Questo autunno si preannuncia bollente di impegni lavorativi, e quindi ho
dovuto ricaricare un attimo le batterie.     ;o)
p.s.: lo sai che la tua concittadina ha un bel tutore al ginocchio?  () :o)


 maratona con l'aggiunta di alcuni consigli x le corse in montagna...
non so nulla di scialpinismo, comunque immagino che lo sforzo non sia
costante come per la maratona e ci siano dislivelli da superare
(che mi fa pensare che farei pure degli esercizi di rafforzamento
muscolare)
direi che per te è meno utile lavorare sul ritmo maratona .. tutti quei
medi potresti ridurli , nelle ripetute puoi anche fare il Km di recupero
più lento, ma almeno io farei taante salite, ma credo tu le faccia già
specialmente nei lunghissimi, poi farei anche i pochi medi su saliscendi,
infine ripetute in salita: quelle brevissime per rafforzarti muscolarmente
quelle lunghe, sui 1Km o 2Km, ottimo esercizio di potenza aerobica
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 di poco, ha senso la cosa?
si certo l'oobettivo primario deve essere allungare
ma da quel che ho capito hai già nelle gambe i mezzi per piazzare qualche
allenamento di qualità: potresti partire con delle ripetute o dei corti
veloci
e poi qualche allenamento medio, a rtimo discreto e non su distanze elevate
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 quelle lunghe, sui 1Km o 2Km, ottimo esercizio di potenza aerobica
i tuoi msg. sono talmente illuminanti che mo me tocca de andar a pià a crema
:-)
ciao
rusca


mmm questo  forse l'ho fatto, quand o poco tempo o quand sono uscito con
amici meno allenati, sto con loro e poi gli ultimi bho 10 15 minuti aumento
il ritmo.
Grazie... credo che finita la stagione ciclistica, che per altro è la mia
prima stagione, in inverno avrò da fare:) e chi sa che non vada a fare la
mezza maratona tra 25 giorni ad alghero...az ci dovrei gia andare 7 giorni
prima per una cronoscalata, tipologia di gara sulla quale non mi sono mai
confrontato...
Va a finire che sarò single:(

 i tuoi msg. sono talmente illuminanti che mo me tocca de andar a pià a crema
chiamami Re Sole LOL
e sì che mi pare di aver detto banalità :D
aggiungo qualche altro allenamentino che ti potrebbe servire:
- Fartlek su percorsi collinari anche su distanze lunghette
- Corto Veloce su una salita lunga (tipo 6-7 Km, non so se ce ne stanno
dalle tue parti)
(il tutto s'intende molto imho)


 intendi qualche sparata alternata da periodi di defaticamento?
oddio, non farmi spiegare cos'è un corto veloce o una ripetuta ...
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com


Abbastanza corretto
 
Ma se leggi la Rivista Marathon propongono nuove teorie
dell'allenamento di un certo Guru Max perfette per non far andare piů
avanti la gente neanche a calci....
Secondo quel signore si preparano le maratone facendo qualcosa tipo
100-200-300-400-300-200-100. ( scalette ma lui le chiama piramidali )
Che é un lavoro da mezzofondista eventualmente.  
La tragedia é che poi qualcuno ci crede....
ciao wm


Giusto per precisare: io quelle tabelle lě non le sto seguendo.
Prima del "guru" ci sono le tabelle del centro Mapei, che mi si confanno
soprattutto perchč sono distanze che attualmente posso permettermi
tranquillamente, e l'incremento del chilometraggio non mi sembra molto
brusco.

 intendi qualche sparata alternata da periodi di defaticamento?
oddio, non farmi spiegare cos'è un corto veloce o una ripetuta ...
/
bhe non lo so, lo posso intuire, sbagliando, ma mi rendo conto che se
volessi saperne di più in rete avrei pane pe i miei denti...
Ieri ho provato, dopo 30km di bici dove ho visto che non ne avevo neppure
per la passeggiata da pensionato;( 5km tirati preceduti e seguit da 1km
medio...i 5km sono riuscito a farli in 22'37'' con l'ultimo km a 4'18'',
sono riuscito ad uscire fuori soglia ma di 1 2 bpm solo negoi ultimi
200m...suppongo significhi che le mie gambe non sono ancora rodate.
Az settimana un po di carico:/ sono un po legnoso

brusco.
L'avevi già scritto,  le tabelle Mapei sono più sensate, sono
d'accordo anche perchè so chi le prepara. 
Tuttavia le osservazioni di Rusca sui ritmi di allenamento sono
corrette.
Dovremmo aprire un thread sul seguire o meno tabelle di allenamento,
dico solo che se fossero davvero tutte valide avremmo tanta gente
sotto le 3 ore con facilità. Non é così.
Pensa ai libri di ricette scritti da grandi cuochi: copi, esegui,
metti le quantità giuste, mischi, ma non ti verrà mai un piatto come
il grande cuoco, chissà come mai?
Ciao wm  


Ne ho seguite anche altre, con obiettivi diversi, basandomi più che altro
sulla capacità chilometrica che mi sentivo nelle gambe. Essendo abbastanza
"nuovo" al running, le prestazioni stanno salendo vertiginosamente (sempre
per i miei livelli da tapascione, ovviamente), soprattutto perchè da aprile
ho smesso di fumare e, senza sigarette, correre è davvero un altro sport.
Il chilometraggio che mi viene richiesto adesso è "giusto" per me, lo sento
fattibile e arrivo a fine allenamento stanco, ma non distrutto.
Se poi funzioneranno davvero... beh, chi lo sa? Ma almeno mi indicano una
direzione che, da ignorante della materia, da solo non saprei trovare.