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Titolo: Tempi

Ciao a tutti, volevo qualche suggerimento riguardo alla corsa.
Ho cominciato a correre con continuità circa un anno fa.
Il mio allenamento settimanale tipo è variato durante l'anno: da 2
sessioni di 5 km sono arrivato dopo un anno a 2 sessioni da 10 km e una
da 20 Km.
I ritmi sono sempre piuttosto lenti anche per via del mio fisico
robusto (1,78 per 84 kg) con possibilità di dolori
muscolari/articolari.
I tempi (quando vado bene) sono 50' per i 10 km e 1h e 45' per i 20 km.
Ammetto che correndo alla sera durante la settimana (anche di inverno!)
non sempre mi propongo di darci dentro ma più che altro di correre
tranquillo arrivando senza strafare e con lo scopo di non fermarmi mai.
Qualche suggerimento per migliorare un po' i tempi?

 Qualche suggerimento per migliorare un po' i tempi?
variare ulteriormente le sedute e le velocità, così come adesso gli stimoli
per il tuo fisico sono pochini, e inoltre passare alla 4° seduta (che
potrebbe essere pure una corsa lenta e rigenerante di un 45' ad esempio)
inolte ad occhio fai zero sedute di qualità, ci credo che la velocità non
aumenta (non può aumentare, sei abituato a corere lentamente)
quindi sedute che potresti introdurre possono essere:
- ripetute, medie o lunghe (esempio: 7x1000, rec 2' correndo lentamente)
- fartlek, quindi "gioco" di velocità variate continuamente (esempio: 10X
(2' veloci + 1' lento)
- corto veloci (esempio: 6Km a ritmo veloce, quasi massimale)
- medi e lunghi progressivi (esempio: 10Km ritmo lento + 5km ritmo medio)
gli esempi sono generici, cerca con google in rete, troverai tonnellate di
informaizoni
mio consiglio spassionato: poniti un obiettivo, una gara da correre al tuo
meglio ( o forse 2), se corri già 20Km puoi fare senza problemi gare dai 12
fino anche alla mezza maratona
con un obietivo davanti si è più stimolati a migliorare
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

Grazie della risposta celere Gert.
Ho cercato un po' in google, ma ce ne sono davvero tanti e molti sono
variabi e mirati ad una  fantomatica gara che io non ho intenzione di
fare.
Come già sai il mio obbiettivo è arrivare a correre i 20 km in circa
1 30', per ora nessuna maratona in vista.
Mi potresti suggerire un allenamento settimanale standard e da ripetere
in continuo? mi fido della tua esperienza!
Un unico limite: secondo i percorsi e gli orari che ho a disposizione
il lento lungo (20 km) lo posso fare solo 1 volta a settimana di sabato
o domenica.
Grazie 1000 in anticipo!

 in continuo? mi fido della tua esperienza!
grazie della fiducia, scrivimi in mail però e raccontami qualcos'altro di
te, tipo da quanto corri i 20Km, che tipo di percorsi fai e se sono
misurati, il tempo a disposizione e quanto ti venga in mente
magari ti posso dare qualche consiglio utile, qualche dritta
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

Ciao,
Ho provato a mandarti una e-mail ma non so se ti è arrivata.
Ho usato l'indirizzo che comapare qui in google groups.
Fammi sapere.
Ciao Matteo



 "mostra opzioni".
quale? nel mio campo from c'è una mail invalid (sai, lo spam...),
l'indirizzo cui rispondere - che ora non posso leggere ma che farò
stasera - è quello nel campo reply-to
(per intendersi quella col dominio 
iscf.info
)