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Titolo: Nuovi allenamenti

Anch'io ho cambiato tipologia di allenamenti...
Questo č quello di ieri:
- 8 balzi in buca a rana, 3 tripli, 3 decupli, 4x50m
- 1x600 (1'36") r. 8' 
- 1x500 (1'11"5) r. 10'
- 1x400 (56"9) r. 10'
- 1x300 (39"4) r. 8'
- 1x200 (24"5) 
Alla fine soliti cavolo di crampi.
Oggi 3x(4x80) con tempi variabili tra 9"3 e 9"1 (l'ultimo, il piů veloce),
non sto a riportarvi i centesimi.
Domani ho delle coppie miste dai 300 ai 150...vi farň sapere! :-)
ps: scusate la poca presenza ultimamente ma ho traslocato e sto aspettanto
che migrino anche la linea ADSL...
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 che migrino anche la linea ADSL...
ma che siete tutti in trasloco? te, alex..
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"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 per aver soltanto provato a fare un allenamento di quel tipo!!!!
=8-S
ma che davvero??!!
Non li facciamo neanche noi!!
A che gli servono?
Potenza aerobica? No, sono troppi e poi a un 400ista serve alzare la 
velocita' di soglia?
Resistenza alla velocita'?
Resistenza o potenza lattacida? dipende forse anche dai recuperi...
Fabrizio

 che migrino anche la linea ADSL...
bentornato
temevamo che non ti piacesse piů ISA
;-)
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 - 1x200 (24"5)
mi sa che in questo periodo i nostri allenatori la pensano allo stesso modo.
io lunedi avevo:
balzi tra ostacoli
3x50 bazati
tecnica di corsa
1x600 pausa 6'
2x400 (r5') pausa 8'
2x200 (r3')
tempi indecenti: 1'42" - 61" -62" - 28" -27"5.
il problema è che sono un paio di settimane che non recupero...
ieri ho fatto gli esami del sangue, magari c'è qualche valori fuori posto.
inoltre ieri dopo i pesi e 2x100 in corsa ampia ho sentito un fastidio ad 
una coscia.
oggi mi sa che riposo :-(
ciao
-- 
'Uzzo
www.aladino.org/index.php
www.meetingdellavalle.it
www.paviathletics.it
www.corripavia.it
 

 che migrino anche la linea ADSL...
Qui invece ti invidio alla grande :-(((
Ciao. Alex

 Anch'io ho cambiato tipologia di allenamenti...
Anche io, anche se con altre metodologie!!!
Lunedě : Traino + Accelerazioni + 2 x 4 x 60 + 1 x 200!!!
Martedě : 2 x ( 100 - 150 - 200 )
I prossimi giorni vediamo un pň in base alle condizioni cosa fare....
Ciao. Alex

a questo punto, vi faccio partecipi del mio allenamento di ieri:
(premssa => lun sera, 2x8x180 1/2 squat veloce (alla pressa a 45°) 0,7" 
ripetizione, 2x8 1/2 squat jump a carico naturale + 2x6x200 kg 1/3 squat 
veloce 0,6", 2x6 1/3 s.j. a c.n. + glutei 3x6x70kg, flessori e busto)
-balzi (lungo da fermo e quintuplo con leggero preavvio)
-skip in appoggio (20 toccate, 2x20 con 1kg + 2x20 senza)
-reattività ostacoli (bassa e media)
-accelerazioni sui 20 (ultime 4 in curva)
-1x150
alla fine pur essendo un lavoro leggero avevo le gambe un pò imballate 
(sicuramente anche per il lavoro del gg prima in palestra)
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 -skip in appoggio (20 toccate, 2x20 con 1kg + 2x20 senza)
come ti invidio....
le mie toccate skip partono da 100-150 e alla fine del fondamentale sono 
arrivato a 300 toccate (per arto) :-)
e ti assicuro che non passano più!!! ;-)
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 e ti assicuro che non passano più!!! ;-)
anche io di solito viaggiavo ad inizio stagione su quei livelli (max 
120), poi abolite.. penso che le abbia usate con poco recupero per 
indurre nelle gambe un pò di lattacido prima del 150 finale (anche le 
accelerazioni erano fatte con poco recupero in quell'ottica)


> Anch'io ho cambiato tipologia di allenamenti...
Ti raccomando di non abbandonare la centry.
Quante volte e come  la stai utilizzando durante la settimana?
Ciao
ing

 aspettanto che migrino anche la linea ADSL...
come ti capisco...che palle...  ;-)
A presto!
-- 
Marcello
"Se il lavoro è duro, la gara è facile"
(Paul Ngugi) 

 Quante volte e come  la stai utilizzando durante la settimana?
Sempre due volte, con prove variabili tra i 3-4 giri per circa 5-6
ripetizioni.
I crampi che ho citato nel mio post non dipendono dalla centry...li ho
almeno dal 1997...
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 il problema è che sono un paio di settimane che non recupero...
Tranquillo...non mi allermerei così tanto! Io ho fatto 2 settimane di alti
e bassi tra il 24/12 ed il 10/1 e questa invece vado così bene!
Oggi:
2x300 40"87 - 41"91 (dovevo fare 42"...) r. 3'
10'
1x300 41"09 r. 4' 1x200 26"56 (idem come sopra il 300, 26"5 il 200)
10'
2x200 24"82 - 26"24 (stesso tempo da fare di sopra) r. 3'
10'
2x150 18"47 - 17"79 (19" doveva essere il tempo...) r. 3' 
Ho corso con i chiodi solo le ultime due coppie.
Ciao!


 ma che siete tutti in trasloco? te, alex..
Mal comune...mezzo gaudio! :-))


 e bassi tra il 24/12 ed il 10/1 e questa invece vado così bene!
io invece sono in "bassi" stabile!!! :-)
scherzi a parte, oggi ho ritirato l'esito degli esami del sangue...
ho 40 di ematocrito (e 14 di emoglobina). di solito avevo 47-48 e 
15.7-16....
ecco spiegato il motivo del mio "non recupero"
naturalmente i medici mi hanno consigliato di smettere di allenarmi (o 
almeno di non allenrmi sulla resistenza, per evitar di fare altri danni)
quindi da venerdì inizio almeno una settimana di lavori veloci con tanto 
recupero...
speriamo in bene!!!
complimenti per l'allenamento di oggi... ;-)
ma non temere, anche se son mezzo morto, ti darò lo stesso del filo da 
torcere :-DD


 danni)
Come mai? Non dovrebbe essere il contrario? 

 Come mai? Non dovrebbe essere il contrario?
no, pe il motivo che ho spiegato prima. ora devo dare tempo al mio organismo 
di "superconpensare".
tanto per iintenderci, già così sono al limite del sovra-allenamento, se 
continuassi sui quella strada il mio corpo ci metterebbe troppo ad uscire 
dalla crisi.


 Mal comune...mezzo gaudio! :-))
Non so a te, ma a me non passa più.... :-((
Ciao. Alex

 dalla crisi.
Assolutamente si, devi recuperare e riportare i tuoi valori nella norma,
altrimenti rischi che il lavoro sia più un danno che altro....
Occhio anche alle intensità che utilizzerai la prossima settimana, non è che
se ti alleni meno ma vai più veloce il fisico è in fase di recupero....
Recuperi se riposi, o alla peggio se fai lavori di qualità e quantità
inferiori rispetto al periodo precedente!!!
Ciao. Alex

 torcere :-DD
Beh, ne hai di tempo fino al 25/6...e poi io non penso di riuscire ad
impensierirti piů di tanto :)



Mi ero un po' preoccupato.
Ciao
ing