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Titolo: A proposito di esordio in maratona ...

.. mi è venuto in mente che tra poco più di 2 settimane ci sarà il mio,
insieme a Galet e a chissà quanti altri. La preparazione è andata abbastanza
bene ( non avrei mai pensato di sfiorare i 300 Km mensili ... ) ed ho 
saltato solo 1 seduta ( 4X2000) della tabella utilizzata 
(
http://www.corriumbria.it/allenamento/42195.php
).
Domenica prox ho in programma un allenamento a ritmo maratona, che penso di 
non conoscere ancora. Sono ben conscio del fatto che  la maratona di esordio 
non sarà quella del PB della vita, ma voi a quanto mi consigliereste di 
correrla ? 5,10 o 15 sec. più veloce dell'ultimo lunghissimo di domenica 
scorsa o rispetto alla media di 3 lunghissimi ? boh ? E' meglio correrla a 
ritmo costante o partire più lentamente per tentare di fare la 2° parte 
leggermente più veloce ? Che mi dite ??? 

 leggermente pi? veloce ? Che mi dite ??? 
Ecco, dite, dite che interessa pure a me. Ringrazio anticipatamente!
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 Ecco, dite, dite che interessa pure a me. Ringrazio anticipatamente!
Diteci, diteci .... 

 leggermente più veloce ? Che mi dite ???
prudenzialmente, la seconda che hai detto. sul ritmo, dipende se corri il
lunghissimo lentamente o no, in pratica hai il fiatone per le prime 2 ore?
se sì prova a stare sui 10" meno, se no anche 20"

 se sì prova a stare sui 10" meno, se no anche 20"
L'ultimo lunghissimo, corso variando il ritmo ogni tot è stato di 35 Km ad 
un ritmo globale intermedio tra CL e CLL.
Un pò di fatica nella 3° ora, ma rispetto ai precedenti è andata un pò 
meglio.
Partire ad un ritmo intermedio tra CM e CL può andare bene ?

"WBD" <.@.@.@> ha scritto nel messaggio 
news:470cff0c$0$37201$4faf...@reader3.news.tin.it...

Io non sono un esperto, ma ne ho già fatte 6, ho sbagliato in tutte tranne 
che nell'ultima partendo troppo veloce (e ogni volta facevo il mio 
personale).
Mi sono fatto una regola empirica valida per TUTTE le gare di corsa ed in 
proporzione ancora di più per le gare lunghe:
"Quello che hai consumato all'inizio non ce l'hai più alla fine".
Non hai idea di quante volte mi sia sentito un pirla venendo superato da 
gente potenzialmente più scarsa di me ma partita più lentamente con una 
corsa in progressione.
Il mio consiglio é di partire piano, un pelo più veloce del lunghissimo o 
uguale, senza farsi trascinare dall'entusiasmo della partenza e azzardando 
una lenta progressione solo dopo qualche Km, se gli ultimi 12 Km avrai 
ancora risorse supererai centinaia di persone e arriverai meno provato.
Rinaldo 

 ancora risorse supererai centinaia di persone e arriverai meno provato.
quoto in pieno,
praticamente ad ogni gara riprendo nell'ultimo terzo di gara almeno un terzo 
di tutti coloro che mi hanno superato nel primo terzo di 
gara..................
;-)
complicato eh?
ma è la verità.....
Riccardo 

Grazie ai vostri consigli, a ricerche in rete e riletture di vecchie riviste 
( ho appena riletto Correre feb 2006 ) ho rivisto la luce.
E' la MIA PRIMA e dovrò fare in modo che sia un piacere, così da non farla 
diventare l'ultima.
Partirò prudentemente a ritmo più che lento, poi magari alla fine se riesco 
ad aumentare di qualcosina la goduria sarà doppia.
Grazie di nuovo.