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Titolo: preparazione

un'altra settimana di allenamento è andata...e le gare si avvicinano.
Infatti, questo sarà il mio ultimo giorno di mare.
Quest'ultima settimana è stata un pò più leggera delle altre ma fisicamente
non ci sono ancora e ho due settimane di tempo per entrare in forma.
Ecco l'allenamento di quest'ultima settimana:
Lunedì -> pesi
Martedì -> (pioveva -> cambio programma) 4x200 con recupero 6' (26"8 -
26"4 - 26"4 - 26"0)
Mercoledì -> un'ora abbondante di tecnica sugli ostacoli - 2x60 (7"26 -
7"25) - 2x80 dove ero già scoppiato (9"66 - ho preferito non chiederlo)
Giovedì -> Asta - alto
Venerdì -> 6x80hs (11"43 - 11"14 - 11"34 - 11"39 - 11"21 - 11"43) - 1x150
(18"0)
Sabato -> partenze con 1° ostacolo - lungo (tecnica e salti)
forse sabato e domenica prossima c'è qualche garetta...fare qualche gara
tranquilla mi sarebbe molto utile.
questo mese ho in programma per il 13-14 i CIds di prove multiple, la
settimana successiva i CI allievi e infine la settimana successiva i Camp.
regionali.
beh. ora mi vado a godere per l'ultima volta l'acqua di mare.
Ciao!
Atletiko

e questo è l'allenamento di questa settimana:
Lunedì -> Pesi
Martedì -> 5x60hs di cui 3 con 5 ostacoli (8"55 - 8"48 - 8"38) e 2 con 6
ostacoli (8"49 - 8"6) - 1x200m (ventaccio contro, 24"8)
Mercoledì -> un'ora abbondante di lungo (ho ripreso a saltare
decentemente) - 2x60 (7"17 - 7"22)
Giovedì -> Giavellotto (vento forte a favore, non riuscivo a lanciare) -
Disco (lanci decenti)
Oggi -> Riposo
Domani -> gara (110hs)
L'obbiettivo per questa gara è di fare 15"4 o meno...se riesco a correre
come in quel 8"38 con i 5 hs (in cui ho preso 2 ostacoli) o come l'8"49 con
6hs (in cui ho preso 1 ostacolo) è facile avvicinarsi ai 15"0.
vedremo!
atletiko

vedremo!
scusa la franchezza ma non ne sono certo;-))
come hai fatto questi tempi..
dal blocco con la reazione..
partendo in piedi??????
  Ciao
    Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))

 partendo in piedi??????
beh, credo di aver capito il perchè della tua confusione:
quando parlo di 15"/15"4 mi riferisco a tempi sui 110hs mentre quando parlo
dell'8"38/8"49 mi riferisco ai 60hs (ecco perchè parlavo di 5 o 6 ostacoli)
era questo il problema o ho capito male?
comunque, partenza dal blocco.

comunque, partenza dal blocco.
OK! fratello
Il tempo come è stato misurato...
al suono dello start o altro..
ti chiedo ciò perchè,
 possono esserci delle
differenze, abbastanza marcate,
 tra questi tempi che ottieni in allenamento,
rispetto a quelli che, poi, otterrai in gara;
e talvolta i tempi in allenamento , soprattutto nelle specialità più
veloci, se non vengono ben considerati possono determinare delle
aspettative maggiori di quelle che realmente si realizzano con tutte
le conseguenze del caso;-)))
In base  queste considerazioni ti ho detto che, IMO, poteva non esser
sufficiente un riscontro cronometrico (8"49 al 6°hs se non erro)
simile per l'avvicinamento ai 15";
certamente risulta valido per un 15"4 forse anche 15"3 (in base alla
tua resistenza alla velocità tra 6°-10°hs) come giustamente hai detto
anche tu.


 ho mai sperimentato di persona:-DD
Ma dai?
Anche io in partenza "sentivo" una sorta di turbina nella mente e mi
aiutava a mettermi in moto, perchè sincronizzavo le gambe alla "suono
della turbina".
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)

della turbina".
Ehm il  amico aveva i vortici da Birra;-))


 Ehm il  amico aveva i vortici da Birra;-))
Coem non detto!
Una volta che volevo mettere un post IT.....  


Una volta che volevo mettere un post IT.....  
beh se ne può discutere cribbio;-))
parliamo di sti vortici..
(che siano turbe;-)) 
ok rimaniamo seri per 10 minuti...
almeno prima che Salis si connetta (ma sarà in grado?)
e discutiamo dei tuoi vortici
OK?


Una volta che volevo mettere un post IT.....  
scrivilo e attaccatelo dove meglio credi;-))


  per sicurezza mi darò all'ostacolismo..
Questi ostacolisti, ho ragione io che vi state sempre OSTACOLANDO a vicenda.