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Titolo: Maratona di Lubiana

Con 3'24'52 sono soddisfatto ed appagato.
 
Il ritmo reale è di 4'51 ma il ritmo GPS è 4'48, coerente
con i ritmi GPS di tutti gli allenamenti fatti.
 
Vorrei condividere la scheda che ho fatto, ad uso e consumo
di chi passa in questo 3d.
 
Per fare questo
 
http://connect.garmin.com/modern/activity/621082002
 
 
Ci vuole questo
 
Scaletta dei lunghi
25 @ 5'10
18 @ 4'51
28 @ 4'59
21 @ 4'47
30 @ 4'56
18 @ 4'43
32 @ 4'56
23 @ 4'43
34 @ 4'54
Gara21 @ 4'22
21 @ 4'47
36 @ 4'52
28 @ 4'47
18 @ 4'47
 
Scaletta delle ripetute (tutti i recuperi a ritmo maratona)
6+15x200+200 (media 4'56)
6+15x200+200 (media 4'53)
2+10x500+500 (media 4'46)
6x1000+600 (media 4'41)
7x1000+600 (media 4'34)
4x2000+1000 (media 4'25)
5x2000+1000 (media 4'23)
4x3000+1000 (media 4'25)
3x4000+1000 (media 4'22)
6x1000+1000 (media 4'36)
 
Scaletta del chilometraggio settimanale
60 decollo
63
--
73 volo
54
69
71
78
45
60
83
89
53
31
76
79 media 65 Km
--
54 atterraggio
62
 
Scaletta RG
5'00, 4'55, 4'50 (da metà), 4'48 (le ultime 4 settimane) 
 
Questi gli split
1	04:47,9
2	04:49,0
3	04:52,3
4	04:48,6
5	04:44,7
6	04:49,6
7	04:47,2
8	04:39,1
9	04:51,6
10	04:44,6
11	04:50,2
12	04:46,5
13	04:41,7
14	04:47,6
15	04:44,8
16	04:43,9
17	04:45,1
18	04:49,1
19	04:46,3
20	04:47,0
21	04:46,2
22	04:46,0
23	04:50,8
24	04:46,2
25	04:44,5
26	04:49,2
27	04:45,3
28	04:47,4
29	04:45,0
30	04:45,0
31	04:52,0
32	04:43,5
33	04:49,4
34	04:51,7
35	04:50,6
36	04:48,7
37	04:52,9
38	04:49,1
39	04:52,4
40	04:52,2
41	04:53,6
42	04:58,5
43	03:14,9
Riepilogo	03:24:52
 
72simo su 306 di categoria
 
Note:
 
65 a settimana sono pochi, il differenziale con la mezza è 26"/Km, non il massimo, per i lettori di Albanesi FAM = 2,2. Migliorabile.
 
In realtà il differenziale è superiore perchè la mezza è stata fatta
con un caldo importante mentre la maratona a 6 gradi.
 
Ho perso 4 kg che valgono 10"/Km, non poco quando cerchi il tuo massimo
e quindi gli allenamenti sono da reinterpretare.
 
Non mi sono disunito come a Venezia, (4xLL30+) + (2xLL28) e molti RG
sono risultati più importanti che il totale settimanale.
 
Ho sofferto di meno ma è stata dura, anche stavolta non mi sono
goduto più di tanto il percorso ed il finale; il pubblico è stato 
molto carino, ad ogni modo, e lo ringrazio per il tifo anche 
personale che mi hanno dedicato guardandomi negli occhi.
 
con 20Km a settimana in più (di media) e qualche settimana da 100Km si 
può provare 3h e 20, ma prima ci vuole una mezza in 90'.
 
Sto mangiando da 2 giorni tutto quello che mi passa davanti.
A volte non sono cose commestibili.
 
Lunedì sera / Martedì mattina per fare le scale sembravo un bimbo di 3 anni.
 
Vi risparmio le mie emozioni perchè direi cose ovvie in modi banali
ma quando ho visto che ero sotto 3'25 mi sono sentito orgoglioso,
dopo anni di corsa e 3 tentativi finalmente mi sono sentito un
podista che fa la maratona e spacca il secondo rispetto al suo
pronostico e non un principiante che sopravvive ad essa.
C'è stato un calo ma è figlio del volume non ottimale e ci sta.
La prossima verrà ancora meglio, spero.
 
CHAO

Con 3'24'52 sono soddisfatto ed appagato.
 
Sti ca**i....complimenti
 
roby 
 

 La prossima verrà ancora meglio, spero.
 
Qualche altra curiosita'/domanda, Gambero.
1) eta', altezza e peso
2) qual era il tuo PB prima di questa maratona
3) quante uscite settimanali
4) e se hai seguito scrupolosamente qualche tabella
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 4) e se hai seguito scrupolosamente qualche tabella
 
No, solo una traccia.
Sono stato scrupoloso nei lunghi e nei recuperi a RG.
Raramente sono andato più piano di RG+15".
Volevo essere scrupoloso anche sul chilometraggio
settimanale ma non ci sono riuscito.
 
CHAO

 dopo anni di corsa e 3 tentativi finalmente mi sono sentito un
podista che fa la maratona e spacca il secondo rispetto al suo
pronostico e non un principiante che sopravvive ad essa.
 
clap clap
 
 
 

 settimanale ma non ci sono riuscito.
 
Nella mia concezione, la gara, paradossalmente. e' semplicemente la parte finale di 
un percorso che non necessariamente deve finire bene.
Certo, sarebbe meglio che lo fosse, ci mancherebbe, ma io *godo* ad allenarmi, e questo,
per certi versi, basta e avanza.
Ad maiora.


 Ad maiora.
 
Amen. Questa è l'essenza dell'allenarsi, per un amatore come noi. Bravo.