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Titolo: 15+5 Km

Uscita "strana" questo sabato. C'era una garetta di 5km per "charity" a 
Battersea Park (sud di Londra), a cui mi sono iscritto con la moglie perche'
e' una cosa divertente. Siccome io sono in modalita' preparazione Venezia,
5 Km secchi non rientrerebbero esattamente nei miei piani. Quindi, ho pensato
di andare a Battersea Park da casa mia come allenamento, e poi fare i 5 Km
"veloci".
Insomma i primi 15 Km li ho fatti a 5'/Km spaccati, un po' collinari ma tutto
OK. Ehhh il fresco autunnale e' un toccasana dopo i lunghi in California
e qualche tentativo nell'afa di Termoli :-). Beh cmq arrivo al parco 
abbastanza fresco, con 20 min di anticipo, faccio un po' di stretching e 
qualche allungo per sciogliermi.
Parto per la 5 Km, i passaggi ai km sono: 4 - 4.04 - 4.04 - 4.09 (salitella!) 
4.02 e chiudo in 20.19, PB sui 5 Km :-)!
Ora io mi chiedo: come e' possibile fare il PB (per una manciata di secondi
comunque) dopo 15 km??? Il punto e' che se anche fossi partito fresco come
una rosa non penso che avrei fatto meno di cosi', io a certe velocita' non 
ci sono proprio abituato, non riuscirei a fare meno di 4'/km...
Prometto che dopo Venezia mi metto di impegno a studiare il gesto della 
corsa, secondo me e' questo il problema. Io ogni tanto faccio corsa a 
ginocchia alte, corsa calciata, ecc ecc, ma secondo me mi manca qualcosa a 
parte le ripetute da 800m in 3.15-3.20 che comunque mi faccio una volta 
a settimana.
Ah per la cronaca: ieri (domenica) mia moglie si e' fatta un'altra 5 km
sempre per charity a Hyde Park solo per donne, io sono solo andato a 
vederla. E' stato uno spettacolo, ha vinto Meseret Defar davanti a 
Benita Johnson e Jo Pavey e un'altra manciata di superstar. Il riassunto qui:
http://www.womenschallenge.co.uk/racereport2007/racereport_london-i.htm
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 "veloci".
Lo faceva anche Pizzolato (cosě scrive da qualche parte), 
anzichč un lungo di 30km sfruttava una gara di 10-12km vicino a casa, 
da fare a buon ritmo, precedendola da un lento per arrivarci.
Cosě viene un lungo "qualificato", che grazie all'agonismo della 
competizione si regge meglio di un progressivo fatto da soli.
Credo sia un ottimo lavoro, anche se serve la fortuna di abitare
in un posto favorevole.
IMHO
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 comunque) dopo 15 km???
15km non è certo SOLO un riscaldamento... tuttavia ti hanno permesso
di avere un fluidità di movimento che non avresti avuto partendo
"fresco come una rosa". aggiungici un certo rilassamento mentale che
l'andatura lenta predispone.

 comunque) dopo 15 km???
semplicemente il vecchio PB era ottenuto in condizioni di forma peggiori.
15 Km sono tanti, un pò di perdita di efficienza muscolare c'è stata di
sicuro. poi tu non sei in grado di dire "senza quei 15Km non avrei fatto
meglio". probabilmente avresti potuto fare un filo meglio, diciamo 10" in
tutto, che su 5Km non è poi pochissimo. probabilmente hai anche buone
qualità aerobiche e buone capacità di recupero .
ottimo allenamento comunque, oltre che ottima gara. in ottica 42Km eccellente

 
Grazie, pensavo quasi di aver fatto una scemata :-).
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