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Titolo: dov'è il trucco?

dov'è il trucco?
come si fa a fare un "lento" in 4.50 al km e un medio in 4'30" al km????
ammetto di non aver iniziato da moltissimo a correre, ma almeno quei 5
allenamenti a settimana li faccio costantemente.
i miei ritmi sono i seguenti (tra parentesi le distanze coperte con quelle
andature):
lentissimo/recupero: 6'00" (fino a quando ne ho voglia)
lento: 5'30" (circa 15-18km)
medio: 5'00 (10km)
veloce: 4.30 (3km!)
considerate anche che ho 24 anni, sono alto 1.70 e peso 62kg. insomma... non
sono nè vecchio e nè obeso!
vi prego: non ridetemi dietro e ditemi dove sta il trucco per abbassare di
circa 30sec ogni andatura. :°(
grazie
Luca

 dov'è il trucco?
ho capito.... meglio che io mi dedichi agli scacchi...
:((
Luca

 dov'è il trucco?
premetto che non sono un tapascio ma un pistaiolo veloce, cmq il trucco
che conosco è uno 
solo...................................................
allenarsi di +!!!!!!!!!!!!!!!!! :-)
-- 
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 circa 30sec ogni andatura. :°(
nessun trucco, ha ragione des: occorre allenarsi, ci vuole relativamente
poco per arrivare a correre una distanza da percorrere in un 'ora 
molto di più per farlo velocemente
continua, sei sulla buona strada
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

 continua, sei sulla buona strada
beh si... immaginavo gia da solo che non potessi sperare di correre dopo un
mese di allenamento 10km di fila in 4.30/km. però volevo sapere se ci
possono essere impostazioni di corsa che io non conosco (e quindi faccio
molta piu fatica) e poi riguardo agli allenamenti vorrei sapere piu o meno
come gestirli. in questo senso: io in questo periodo ne faccio circa 4 a
settimana piu o meno gestiti in questa maniera.
LUNEDI
- fondo/corsa continua 9-15km (a seconda di come mi senta) con ritmi da
5'30"/km (sigh...)
MARTEDI
- riscaldamento (5-6minuti di corsa lenta)
- allunghi da 1000mt (circa 4'30" l'uno) per una 5-8 volte con circa 1
minuto scarso di respiro tra un allungo e l'altro
- defaticamente e stretching
GIOVEDI
vedi lunedi
VENERDI
vedi martedi
cosa ne pensi/pensate?
cosa dovrei cambiare o migliorare?
grazie per aver rimandato il mio passaggio agli scacchi...
Luca



Ti devi allenare.. però oltre che alla quantità ci vuole anche metodo,
quindi fare anche allenamenti qualitativi.
Per correre più forte bisogna aumentare i ritmi e questo lo fai facendo
ripetute, fartlek, allunghi dopo la corsa lenta, salite etc..
Poi nella resistenza conta più di ogni altra cosa allenarsi con 
continuità.
FrA

 vedi martedi
no vorrei proporre una tabella, comunque diciamo che se il lunedě fai un
allenamento lungo (sui 12-15), magari il gfiovedě potrebbe essere piů corto
ma un pelo piů veloce, insomma un medio
e diciamo che le ripetute poterbbero pure essere intervallate meglio,
diciamo da 2-3' passati corricchiando senza fermarsi
anzi, forse sarebe meglio anche non fare 2 sedute di ripetute alla
settimana ma variare: al posto di una introdurre ad esempio un corto
veloce, oppure delle ripetute in salita
infine mica tutte le settimane bisogna correre gli stessi allenamenti: si
varia, specie in relazione ai propri obiettivi
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)