Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: (Discorsi a vanvera) Potenza Aerobica/Resistenza alla Potenza

Come ho detto altrove, credo che ogni lavoro non agisca solamente su un 
parametro ma su un coktel, viceversa è utile utilizzare più strumenti 
per ottenere uno scopo.
Le ripetute (siano corte medie o lunghe) possono ad esempio essere usate 
  sia per stimolare la potenza aerobica sia per la resistenza alla 
potenza, in funzione delle modalità esecutive.
Un lavoro come un 8-10x1000, può essere un lavoro più spiccatamente di 
potenza o di resistenza alla potenza, in funzone delle velocità dei 
1000, del tempo e della velocità del recupero (ed ovviamente dei km 
totali), più si qualifica il recupero più si agisce sulla resistenza, 
più si dfferenziano le velocità più si agisce sulla potenza.
In base a questo, nel corso della preparazione pe la maratona, si 
possono usare le ripetute sui 1000 per passare dal pariodo generale a 
quello specifico.
Per ora ho effettuato un lavoro di 10x1000 molto tirato con 2'30'' di 
recupero quasi in surplace, tra bho una decina di giorni vorrei provare 
un .. 8-10x1000 con recupero 1000 quaificato (verosimile 8 
ripetizioni...), nel mentre pensavo di inserire un lavoro del tipo
8-10x1000 con recupero 600m di CL, ha senso? credo di si.
Non so se riuscirò ad eseguire il lavoro, i 1000 tirati li ho terminati 
SOLO perchè non ero solo, questi bho chissa, vero è che ho sempre i 
paracadute pronto ... qualche 1000 + 5-8km RM.... trasformando 
ovviamente l'obbiettivo del lavoro, a meno che non facia un corto (molto 
corto) veloce.
Successivamente ho intenzione di agire sempre più sulla resistenza alla 
potenza aumentando i km, quindi appiattendo le velocità (un bel filtro 
passa basso insomma:) ), ogni tanto magari inserir qualche lavoretto più 
intensivo
Come detto altrove, venerdi ho effettuato un 4000-3000-2000-1000 con 
recuperi 800-600-400 di corsa lenta (neppure troppo). Le ripetute ad 
aumentare di velocità.
Suppongo sia comunque un lavoro anche per la potenza aerobica, non so 
quanto sia efficace rispetto ai 1000, ho come l'impressione che rispetto 
ai 1000 stimoli maggiormente la ersistenza ma non saprei, certamente 
psicologicamente lo trovo enormenete più semplice ed appagante.
Un altro lavoro che ho intenzione di effettuare, è un 2x(3000-2000-1000) 
  con recupero 600-400 CL tra le prove e 1200m CL tra le serie.
Fine fanvera, scusate lo sproloquio

 psicologicamente lo trovo enormenete più semplice ed appagante.
è duro perchè diminuisci il recupero
imho in un allenamento del genere stimoli sia la potenza che la
resistenza alla stessa, in particolare dato che il recupero va a
diminuire si interviene anche sulle capacità di metabolizzare l'acido
lattico
ma son dettagli, non è che cambiando un alenamento avrai una grossa
differenza in termini di prestazione finale: piuttosto, mi pare che tu
parli un pò troppo spesso di ripetute - sia pur lunghe e per un
ammontare complessivo lungo - e poco di allenamenti sul ritmo gara su
distanze prolungate, tipo lunghissimi qualificati, medi e progressivi
su lunghe distanze ... va bene che saranno il nostro pane tra un pò
però ho come l'impressione che tu ti stia troppo scervellando sulla
potenza 
solo un'impressione, s'intende

 su lunghe distanze ... 
Non sto ancora lavorando sul ritmo gara, i lunghi li sto facendo ma non 
qualificati, e sono lunghi ... lunedi ho fatto 2h30' lenti da 970m a 
1270m e ritorno, bho 28 30km. (ero pure mess male dalla gara di 
domenica, salite e discese ripidissime).
Con gli allenamenti vado un po a sensazione, per roma ero sempre sul 
ritmo sostenuto, ora sto differenziandoparecchio le velocità:
lavori più corti e veoci, lunghi non sostenuti, con l'avanzare della 
preparazione, allungherò i veloci (differenziando meno i ritmi veloci e 
recuperi), aumenterò i ritmi dei lunghi. Ciò non toglie che se guardo la 
settimana scorsa vedo alcuni medi 16-20km non tutti lenti, almeno uno 
con chiusura sotto i 4'/km
 >va bene che saranno il nostro pane tra un pò
 > però ho come l'impressione che tu ti stia troppo scervellando sulla
 > potenza
Non credo, i lavori per la potenza sono circa il 20% del lavoro attuale,
certo non ho lunghi qualificati in saccoccia, quello si
 > solo un'impressione, s'intende
 >
A proposito di impressione, stavo pensando al tuo lungo collinare a 
4'30'', imho o l'hai fatto come se fosse una gara, facendo probabilmente
bene avendo acquistato sicurezza anche se imho è troppo lontano, oppure 
hai le 3h a portata di piede! Coraggio

> stavo pensando al tuo lungo collinare a 4'30''
???
mi sa che hai letto solo il dettaglio alla fine del post, *era* una
gara e interpretata in modo massimale  e infatti era al termine di una
settimana di scarico ... e pure in pochino in progressione
 per il resto poco da dire, ti stai allenando sicuramente più di me
quindi ... ;-)
quanto alle 3h, non esiste proprio
però il tempo cui potrò puntare lo saprò solo dopo il test del 9
ottobre

 
che hai intenzione di fare? suppongo un ritmo maratona o più 
probabilmente un lunghissimo "speciale"

> suppongo un ritmo maratona o più probabilmente un lunghissimo "speciale"
è una gara dalle mie parti in pianura di mezza maratona, appuntamento
che non manco mai sia perchè è un ottimo allenamento sia perchè
storicamente mi ha sempre dato indicazioni precise sul ritmo da tenere
poi in maratona
ad esempio, se ci mettessi sotto l'1h25 so che potrei andare
all'attacco delle 3h, sotto le 1h29 delle 3h10, ecc
certo che poi va valutata l'adeguatezza della preparazione sul piano
estensivo


Io dovrei avere una mezza il 23 ottobre, correrla al massimo, non al RM 
quindi, senza però scaricare a dovere, giusto il lo scarico doveroso 
prima di un allenamento duro.
Non credo però di trarci troppe indicazioni per il tempo

 Non credo però di trarci troppe indicazioni per il tempo
specifico: io traggo le indicazioni perchè è sempre la stessa gara che
faccio da anni prima delle maratone di firenze e capita sempre 7-8 settimane
prima
per cui mi è facile trarre indicazioni, per te non saprei davvero ma potesti
fare il confronto con una mezza se l'hai fatta prima di Roma
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 
No, niente mezza prima di roma (vabbe prima gara di fne novembre ma non 
conta)
Ho raccolto tutti i dati dei lavori dei 3 mesi precedenti, e il 
miglioramento che ho avuto nel corso di essi, credo però che sarebbe da 
stupidi, nel mio caso, aspettarsi un progresso simile a quello 
registrato in quei 3 meso. In quell'ooccasione partivo da zero (se 
ricordi a settembre ancora ti chiedevo cosa fosse un corto veloce o una 
ripetuta...), avevo ovviamente molti molti più margini di migioramento

 distanze prolungate, tipo lunghissimi qualificati, medi e progressivi
  Domanda da ignorante, come al solito: io, che ho bisogno di far
"resistenza alla velocita'" (il perche' ormai lo sai, vado "veloce"
ma poi mi fermo dopo 30 metri...), dovrei fare ripetute medio lunghe
(500-2000?) con recuperi brevi (1'-3'?) e possibilmente in movimento
(se respiro forte si puo' considerare movimento?) e pure inserire
molte variazioni di ritmo nell'allenamento e medi veloci.
  Se volessi inserire anche un progressivo, come potrei organizzarlo? 
Andrebbe bene un 10-15Km a ritmo, boh?, intorno ai 5' a Km e gli
ultimi 2-4Km in progressione fino ai 4'30" (cioe' poco sotto quello
che vorrebbe diventare il mio ritmo gara nei 10K)?
  Due giorni fa ho fatto quasi una cosa del genere e mi sembra che 
mi abbia fatto bene. Almeno, le gambe mi fanno un male cane... :-)
  Son ragionamenti corretti o e' bene che mi faccia sistemare il
cervello? 8-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it


15k fatti cosi
5k a 5'
5k a 4'40''
5k a 4'50''
se ti sembrano lenti leva 5'' ad ogni serie, al contrario di quanto 
proponevo io , W. mi fa sempre mettere il veloce nol mezzo invece che alla 
fine.
Ric

 5k a 4'50''
  Oltre che troppo veloci, mi sembrano anche tanti... ;-)
  Piu' tardi andro' a correre e cerchero' di fare qualcosa del genere, 
magari riducendo a 12Km perche' tra una settimana c'avrei da fare una 
garetta e le mi' gambe hanno un'autonomia ben precisa... :-)
  Fatto in quel modo (col veloce nel mezzo) dovrebbe aumentare la 
resistenza aerobica (in fondo, ti obbliga a continuare a correre 
dopo aver fatto il tratto veloce). Fatto invece in maniera classica 
(col veloce alla fine) che cosa potenzia? E perche' quasi sempre vien 
fatto in quest'ultima maniera? Faccio troppe domande? :°)


 ha
scritto:

se posso darti un consiglio, io porrei le domande in questione all'ing.
scudiero
che in qualità di studioso e mezzo scienziato potrà chiarirti i tuoi dubbi
in men che non
si dica....
c'è solo una controindicazione...dovrai sorbirti un pò de rotture de cojoni
con la
sua pista centrifuga...
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/