Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ritmo di soglia anaerobica

Mi hanno consigliato di correre a ritmo di soglia anaerobica invece di
fare corsa lenta. Ho letto che per calcolare la soglia anaerobica si
deve moltiplicare 0,935 alla teorica FCmax, data da 220 - l'età.
Ma secondo voi, non viene un ritmo un po' alto per farlo quasi tutti i
giorni?


Premesso che un consiglio dato così senza specificare per quanto tempo
dovresti (uso il condizionale) correre alla soglia non ha alcun
significato; non so chi si celi dietro al tuo nickname ma immagino tu
non sia certo Baldini o Gebre, in ogni caso nemmeno loro corrono tutti
i giorni alla soglia ma inseriscono lavori particolari "in soglia"
all'interno di una preparazione più particolareggiata. In ogni caso se
vuoi e se ci riesci, prova per esempio a correre qualche decina di
minuti così poi facci sapere come è andata :-)
P.s.: lascia perdere i consigli degli incompetenti !

 P.s.: lascia perdere i consigli degli incompetenti !
Ti straquoto in lungo ed in largo, in alto ed in basso, in tutte le 
direzioni ;)
Ciao
-- 
    HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere 
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 ha scritto

LOL! con sti calcoli io dovrei correre a 172 bpm, forse forse le ultime di 
una serie di ripetute sui 400 mt....
ma chi ti ha detto ste caxxate?!?!?
senza offesa nè :-)
ciao 

 cut , non la quoto nemmeno una roba simile
Consiglio spassionato: con questi qua parla di altro!! :-))
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Ciao,
provo a risponderti seriamente, visto che nessuno si è degnato di farlo...
Allora, la formuletta che ti hanno detto dimenticatela... per sapere il 
tuo ritmo di soglia anaerobica, al tuo livello, il modo più semplice è 
di fare una gara di 14-15km al massimo. Quello è il ritmo. Altrimenti ci 
sono test più complicati (test di Conconi, test del lattato, ecc).
Puoi prendere anche una gara di 10km ed aggiungere 5-10", oppure una 
gara di 5km ed aggiungere un 30".
Questo ritmo qua non lo puoi tenere a lungo, appunto circa 50' tirando 
al massimo ed arrivando distrutto; però il consiglio di fare una corsa 
più svelta al posto della lenta rimane valissimo.
Visto che per te la corsa lenta o media rimane solo un corollario agli 
altri lavori specifici che fai, io terrei un ritmo impegnativo ma senza 
esagarare, appunto ritmo medio, che è circa il 10% più lento di quello 
di soglia. Le tue sedute di medio secondo me dovrebbero essere di 30-60' 
circa per te.
PS: agli "spiritosoni", ricordo che il buon Mistrà ci passa sulle 
orecchie a tutti quanti facendoci anche la riga di riporto... è uno che 
fa tranquillamente 2'30" in un 1000 secco....... ;-)))
Max

 fa tranquillamente 2'30" in un 1000 secco....... ;-)))
Lo so benissimo :-)))


 ha scritto:

se non erro tu sei un mezzofondista, da 800 o 1500
correre alla soglia anaerobica avrebbe certo dei vantaggi, soprattutto sul 
versante aerobico e relativa potenza (avrai sentito parlare di quanti Km 
facessero i neozelandesi allenati da Lydiard... a quei tempi stracciavano 
anche i nostri maratoneti): ma immagino per te convenga farli in periodi 
lontani dalle competizioni, però alla soglia più di 40-50' non si corre,
quindi in pratica sono lavori 
comunque veloci. 
noi tapasci corriamo alla soglia o oltre solo una-due volte a settimana, e 
in genere in gara o sotto forma di ripetute (o corto veloce)
un mezzofondista, non so. ma di certo correre magari tutti i giorni dai
20' ai 40' al ritmo della soglia, molto senso non lo ha (oltre ad essere 
faticoso)

 fa tranquillamente 2'30" in un 1000 secco....... ;-)))
Caro Max,
non lo metto in dubbio e mi complimento con lui, io ad un tempo simile
non ci arriverò mai.
Nulla toglie però che un consiglio formulato in tale modo, "corri alla
soglia" senza altre indicazioni, sia un suggerimento del cavolo o
quantomeno completamente inutile.

 quantomeno completamente inutile.
Se è per quello non ci arriverò neanch'io, ma non è questo il punto: 
dopo aver "giustamente" preso in giro non tanto lui ma chi gli ha dato 
il consiglio, non c'è stato nessuno che si sia preso la briga di 
spiegargli come si calcola una soglia, e come impostare un allenamento 
di quel tipo.
Questi atteggiamenti verso i niubbi mi hanno fatto sempre dispiacere... 
che ogni tanto ci sia da bacchettare qualche troppo facile entusiasmo o 
ingenuità son d'accordo (mi sono morso le mani per non intervenire nel 
thread sul "fazzoletto" di qualche mese fa...), ma poi bisogna dare un 
consiglio o un messaggio costruttivo, se no si spreca solo tempo e non 
si fa niente nè per lo sport nè per il NG.
E poi trattare da niubbo il buon Mistrà... che sta su questo NG da molto 
prima di tantissimi di noi, e corre a livelli che ci sognamo... mi 
sembra veramente paradossale.
Max


..quoto il mio concittadino e aggiungo.
Ma uno che  fa 2.30 al km, avrà pur un "piffero" di allenatore...e 
allora perchè non la chiede a lui  ste cosa ??
:D
-- 
Paolo from BS

Mistrà Shinavo ha scritto:

chi ti ha detto di far questo, rischiando anche poco di sbagliarmi, è un 
pirla
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 di quel tipo.
mega, ti renderai conto che per rispondere seriamente sull'argomento ci 
vorrebbe un libro e/o una competenza che forse nessuno qui ha?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com


http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica.htm

 Max
No, il buon Mistrà è meno buono di quello che hai detto: in realtà
faccio 2'39" da solo in allenamento e non credo che in gara sia capace
di fare 2'34".

Mistrà Shinavo ha scritto:

Bel link.
ho visto che hai postato la stessa domanda anche sul forum atleticanet
Non sono certo un esperto, e di mezzofondo veloce non ne capisco niente.
Il punto è che la domanda per come l'hai posta ha poco senso, infatti 
non credo che abbia senso sotituire il fondo lento con corsa alla soglia 
anaerobica.
Che ti hanno detto di preciso? Credo che potrebbe aver senso limitare le 
uscite a ritmo blando e correre sempre in modo "sostenuto"
Che so limitare il fondo lento alle sedute di "rigenerante" o al 
riscaldamento defaticamento e per il resto fare
corsa media
corto veloce.
In ogni caso, correre quasi tutti giorni alla aoglia anerobica mi pare 
una follia, ma non credo che qualcuno lo proponga
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

On 14 Lug, 12:33, megaMAX

Se io non sono un niubbo o un corridore inesperto, non vi rendete
conto il livello di autorevolezza del mio interlocutore, che per
correttezza qui non posso fare il nome.

 correttezza qui non posso fare il nome.
Non lo emtto in dubbio, però lo stralcio di discorso da te riportato ha 
poco senso.
probabilmente per sintesi ti sei perso qualcosina, mi scuso per 
l'approssimazioen delle mie risposte
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 faticoso)
Ti dico quello che mi ha detto il mio interlocutore.
Sulla quantità, 8-10km. Sulla frequenza, a mia domanda precisa, mi ha
risposto "tutti i giorni".
Sul ritmo: -dopo che hai finito, se ti chiedono di fare 1km/1,5 km non
dovresti avere problemi a farne ancora;   -non è un allenamento
faticosissimo, però ti costringe a rimanere concentrato; - chi va a
3'30"/km è un atleta di altissimo livello.
Sulla sua utilità: la soglia anaerobica è incredibilmente allenabile.
Prove dell'inutilità degli altri metodi: in Italia ci si allena male,
per questo sono anni che non ci sono mezzofondisti di alto livello.

 
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 di alto livello.
Questa "prova di utilità" vale per qualsiasi metodo che non viene
usato in Italia.  Il suo "metodo" però non viene utilizzato neanche
all'estero, tutti i campioni usano uno degli altri "metodi inutili".
        Mauro

 all'estero, tutti i campioni usano uno degli altri "metodi inutili".
Sarebbe interessante trovare dei programmi. Comuqnue mi ha detto anche
che ci si allena troppo, si fanno soprattutto troppi lavori lattacidi,
senza avere la base ed è per questo che in Italia ci si rompe così
facilmente.

 per questo sono anni che non ci sono mezzofondisti di alto livello.
ma gli allenatori in gamba credo ci siano, forse è proprio un
momentaccio. neanche si può dire che ora i mezzofondisti vanno a
correre su strada, stanno venendo a mancare anche i buoni atleti sui
21 e 42Km

 facilmente.
ecco, lavori lattacidi implicano avere certamente una valida base
aerobica che magari non comprende solo i lavori alla soglia di cui
parliamo ma anche cose più lente e prolungate

 capacità aerobica
Mi è parso di capire che il lavoro che il suo interlocutore gli ha 
suggerito sia di sostegno ai lavori specifici.
Sostituire gran parte del fondo lento con un lavoro più corto e di 
qualità, dice alla soglia anaerobica ma in realtà e un lavoro SULLA 
soglia, ovvero da effettuare, come sostegno, ad una veocità prossima ad 
essa.
Cosi si spiegano molte cose: relativamente impegnativo, prevenzione 
infortuni, miglioramento delle qaulità di base, possibilità di correre 
anche dopo
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 questo che in Italia ci si rompe così facilmente.
Così è un po' generico.  Gli atleti non si allenano tutti allo stesso
modo, c'è chi fa troppo, chi fa troppo poco, chi si rompe e chi no.
Sicuramente ci sarà anche qualcuno che esagera con i lattacidi, ma io
vedo anche gente che esagera nel senso opposto, e comunque la base di
solito c'è, i lattacidi generalmente si fanno nella seconda parte
della preparazione.
Sarebbe più interesante sapere le quantità che lui considera giuste o
esagerate, e cosa intende come base (vuole che tutti siano in grado di
fare una mezza in 1:10 prima di cominciare con i lattacidi?)
Le rotture non mi sembra che in Italia siano più facili del normale,
c'è qualcuno che è sempre rotto per i carichi esagerati ma non è la
norma.  Quando si vuole ottenere il massimo risultato possibile, c'è
sempre il rischio di infortunarsi.
P.S. io reggo bene i lattacidi anche senza base e mi sono sempre rotto
per colpa dei lavori lunghi.
        Mauro

 per colpa dei lavori lunghi.
"In Italia non ci sono più mezzofondisti; ci sono stati dei talenti (e
ha fatto i nomi), ma ovviamente, dopo alcuni anni si sono rotti"

 21 e 42Km
La maggior parte è incompetente , ma non so se parlava solo di
mezzofondo o anche di maratona. Mi ha fatto elenchi di gente
incompetente e di allenatori che ci capiscono. I risultati secondo
lui, lo provavano

 parliamo ma anche cose più lente e prolungate
O soprattutto più veloci: parlava di potenza aerobica (allenabile, ma
meno della soglia anaerobica)


Sì, probabilmente è come dici tu. Ed aggiungo questa frase: "non è
obbligatorio preparare gare di mezzofondo facendo ripetute, si può
andare forte anche non entrando mai in pista"

 lui, lo provavano
Ce ne sono tanti che non capiscono una mazza ma hanno tempo a disposizione
e sono sempre li a far danni, ne conosco anche io tanti ma non direi che
siano la maggior parte.
A proposito di danni: ricordo una mezzofondista di alto livello molti anni
fa seguita da un tecnico che ha poi occupato un posto di rilievo a livello
nazionale, che non faceva mai lunghi, mai medi. Solo qualche corto veloce e
dei 1000 per allenanare la componente aerobica, il resto lavori massimali e
sub massimali in pista. Ci devono ancora esere dei pezzi di tendini
attaccati ai pochi alberi rimasti intorno allo Stadio Olimpico (ex
Comunale) di Torino. 
Lieto di aver trovato argomenti interessanti, spero di aver tempo di
seguire il thread ammesso che interessi ancora la questione e magari
rispondere a qualche domanda più specifica.
ciao wm

 ciao wm
Ciao

 meglio farlo 4-5 volte (1 seduta ripetizioni+ 3/4 corsa in soglia)
ma per fare il mezzo fondo bisogna anche lavorare a ritmi più elevati,
considerando il 50% di lavori anaerobici e il 50% aerobici ( dove ci sono i
lavori di potenza aerobica e di resistenza alla potenza ) 
Hai un allenatore e sa lui cosa farti fare per cui stiamo finendo su una
china pericolosa. Io so troppo poco di te, non sei troppo loquace sui tuoi
allenamenti e su cosa ti ha detto realmente questo fantomatico allenatore,
finirei per dire cavolate, rimanendo sui principi generali non porto nessun
contributo, un saluto. wm
PS. Vedo che appena si va sul un po' sul tecnico gli interventi spariscono,
peccato

 contributo, un saluto. wm
Non mi alleno col mio allenatore: è ovvio che se fosse per lui andrei
forte nelle sedute di ripetute e in quelle di fondo, ma questo è un
altro discorso, perché se affronto con maggiore impegno il fondo
invece che 4'30", vado a 4'10"/km, ma ancora lontano dal ritmo di
soglia anaerobica di cui si parlava.
La questione di queste sedute sulla soglia anaerobica non è soltanto
sostituirle al fondo, ma è anche fare in modo che si possano reggere
psicologicamente.
Esempio di mio allenamento di settimane di gen/feb/mar/apr
Gennaio:
50' + 8x60 , palestra + allunghi, riposo, 3x(1000-1000-800) rec3' ,
40', salite 2x10x13" rec.di passo REC5', 50'.
Febbraio:nulla, 51', palestra + 8x60 lanciati , 15x200 rec1' , 50',
30', gara di cross 5km
Marzo: 48' , palestra + 8 allunghi , 10x400 rec2' ultimi 200 4"
+veloce , riposo, saltelli/andature/balzi/corsa balzata , 40' , gara
su strada 10 km
Aprile: 10x200 + 1x3000 + 1x2000 + 8x200 , 45' , palestra + 6
allunghi, 1x1000+1x600+1x400 , 50', riposo, salite 6x300 rec 3' +
1x1000 in discesa

 peccato
Son qui a leggere :)
Piuttosto appena mi rimetto in sesto, mi farebbe comodo usufruire del 
treno di mistrà per fare 1h a 3'50'' 2 volte alla settimana.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 1x1000 in discesa
discesa? non che non faccia discese anche io, ma tu hai in programma un 
1000 in discesa?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

Ciao io sono Alessandro Saitta di 39 anni a Follonica(GR) in Via
Cassarello, 131! Vieni a visitare il mio sito a:
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Stanno arrivando The betties! Una gang formatasi il 16 luglio 2007,il
cui nome deriva dalla unione fra the warriors e betti. Vi presentano
una nuova religione: credere per sempre nel proprio professore! Per
più informazioni sono su:
http://thebetties.forumfree.org/
Il loro forum, dove preparano le loro preghiere, e dove possono
prendere per il culo o venerare i vostri professori.
Sono anche su my space
http://www.myspace.com/the_betties
vi aspettano...

 1000 in discesa?
Quella seduta è per preparare una corsa di mezzofondo su strada, in
costume medievale. Questa corsa finisce in discesa.

 
Per carità!!! se la metti cosi, un 1000 in discesa è certo più normale 
di una corsa in costume medievale!!!
-- 
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 1x1000 in discesa
e da questo tipo di allenamenti traggo delle conclusioni che mi fanno
pensare che potresti andare molto ma molto più forte.
Mi stupisce che in un periodo pregonistico quando si dovrebbe cominciare a
fare lavori di resistenza alla velocità tu faccia ancora ripetute lunghe
che invece io farei a gennaio-febbraio, ma come già detto non sono nella
testa del tuo allenatore e nemmeno nella tua.
Mi astengo da ulteriori commenti.
Correre è fatica, correre forte ancora più faticoso, mentalmente e
fisicamente. 
Mi piacerebbe mettere qui alcuni allenamenti che facevo insieme al mio
gruppo e magari quelli che ho fatto fare a quei pochi talenti che ho avuto
per le mani, alcuni stranieri. Ti spaventeresti.
wm

 treno di mistrà per fare 1h a 3'50'' 2 volte alla settimana.
leggeresti tu e pochi altri. Qui c'è la cultura della maratona con 50 km la
settimana!
I lavori che hai fatto in passato rimangono nella tua memoria, qui
sarebbero considerati esagerati, eccessivi, faticosi, impietosi,
massacranti.
Ma tu senza essere un fenomeno e portato all' "insubordinazione"
permanente, in poco tempo hai fatto tempi discreti in maratona.
Dai che poi divento più antipatico di quel che sono naturalmente...
ciao wm

 wm
Peccato questa legge per la privacy

 
per favore, fallo
-- 
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 ciao wm
Io ligio al dovere...
-- 
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 Peccato questa legge per la privacy
a cui evidentemente tu sei  molto affezionato; su cose come queste non
dovrebbero esserci segreti ma sembra che debba tirarti fuori le cose con le
tenaglie e ho poca voglia di fare l'inquisitore, ti saluto.
ciao wm

 ciao wm
Quella battuta l'ho fatta pensando ai programmi dei tuoi atleti, non
ai miei.
Lavori stagione 2007-2008
Ottobre:
14: gara di 16 km in 57'12"
17: 1h con all'interno variazioni da 12x(1'f-1'p)
21: var 3x(3'f-2'p-2'f-1'p-1'f-1'p)
Novembre:
1: gara su strada 14 km in 50'22"
5: 12x(200m-200m) in 34"89 e 50'19"
9: 8x400 rec200 in 1'ca. (1° in 1'13"3 poi sempre più piano fino a
1'18"2 l'ultimo)
12: 62' con all'interno var 7x(2'f-1'p)
16: 15x400 rec200 in 1' ca. (rip in 1'14"5 di media
18: salite 4x300m in 65",67",70",75"; erano da programma 12x300
21: 15x(200-200) in 32"9 e 60"3
25: gara di cross 5km
29: 4x12000 rec1'15" +rec3'+ 2x1000 rec2' in 3'45", 3'50", 3'46"x2,
3'00", 2'59"
Dicembre:
4: 10x(300-300) in 50"6 e 1'23"8. Ritmo medio: 3'44"/km
9: corsa su strada di 10,7 km (6km:33'52" , 8km: 26'45" , 10km:
33'52")
13: 9x700 rec2'36" (1° in 2'12", gli altri in 2'06"/2'07")
16: gara di cross 5km
22: 6km su strada in 20'07" +rec2'+ var 6x(1'f-1'p)
27: 5x800v rec 2'30" + 1x600 (8abortito) in 2'22"9 (1'17"2 ai 400) ,
2'24"(1'17"8)  , 2'24"7 (1'16"8), 2'31"0 (1'21"9), 2'29"5 (1'20"8),
1'54"2 (1'19"0)
30: gara di cross 7,1 km
Gennaio:
- 10x500 rec1'23" su 300m in 1’31”6
- gara 3000 indoor (9’09”)
- 3x(1000-1000-800) rec 3'ca. in 3’04”, 3’03”, 2’18”, 3’06”, 3’03”,
2’18”, 3’05”, 3’03”, 2’19”
- salite 2x10x13" rec di passo REC 5'
- 1x2000 1x1500 1x1000 1x600 2x400 rec4'30"x3, 3'15", 2'15" in 5’59”,
4’27”, 2’59”, 1’42”, 1’07”5, 1’05”5
- 15x300 rec 1'45" in 49”2 (da 52” a 47”)
- gara di cross di 5km
- 12x(200m-200m) in 32”4 e 53”5
- gara di cross 4km
- 17x300 rec 1'15" (48”9 di media)
Febbraio:
3: 1x 3km ca. + 1x2km ca.
6: 9x400 rec200m in 1’ ca. + rec6’+ 1x1000 in 1’11”0 di media e 3’03”
8: 10x(300m-100m) in 53”7 e 33”9+rec3’30”+ 1x2000 (6’11”, l’ultimo
1000 in 3’00”)
11: 3x1000 rec3’ + rec3’ + 1x800+ rec 4’15”+ 1x1500 in 2’55”, 2’54”,
2’50”, 2’17”, 4’35”.
17: CdS nazionali di cross 4km (molto al di sotto delle aspettative)
21:15x(200m-200m) in 31”6 e 1’
24: gara di cross 5km
28: 3x(600-rec2’-400-rec2’-200) rec2’30” in 1’41”2, 1’03”4, 30”4,
1’41”4, 1’05”6, 30”5, 1’42”4, 1’05”1, 30”5
Marzo:
2: Salite 10x300 rec2’ in 76” 73” 73” 73” 71” 70” 72” 69” 77” 71”
3: 12x150 rec 1’30” in 21”30 di media
9: cross 1200 m
12: 10x400v rec2’ in 1’06”8 di media; parziali medi in 35”6 i primi
200m e 31”2 i secondi 200
16: gara su strada d 10 km in 33’23” totalmente pianeggiante (5km in
16’05”)
24: salite 5x300 rec 3’ tra 57” e 1’02”
26: 10km su pista in 33’59” (17’18”+16”40)
30:  8x200 rec200souplesse + rec2’+1x3000 +rec3’+ 1x2000 +rec2’+ 8x200
rec.200m soupl rispettivamente in 32”/33”, 9’28”, 6’15”, da 35” a 31”
Aprile:
- 12x150 rec2' in 21”49
- 10x300 rec 2'15"x3, 4'15", 3'15"x2, 6'15" in 46”8, 47”2, 46”3, 46”8;
45”6, 45”1; 45”2; 44”0, 43”6; 42”4
- 10x200 rec.200 souplesse
+rec2'+1x3000+rec2'10"+1x2000+4'40"+8x200rec200s in 34”1 di media,
9”22, 6”11, 32”3 di media
- 1x1000 1x600 1x400 rec6' in 2’43”, 1’36”, 1’04”
- salite 6x300 rec3' da 54” il primo a 64” il sesto + rec8'+ 1x1000
legg discesa
- 3x500 rec 8' (1’15”, 1’15”, 1’17”)
- 4x4x300 rec1'30" rec4' in 46”7 di media
-12x200rec2' in 28”98 di media
- salite 1x600 + rec8' + sal 2x300 in 54”, 54” +rec6’+ 1x1000
legg.discesa
- gara 10000m in pista (di poco sotto i 3’20 al km)
Maggio:
1: gara in pista 1500 in 4’05”
3: gara in pista 800 in 2’03”
8: 3x1000 in 2’51”, 2’50”, 2’51”
11: salite 1x600 + rec10’+ sal 1x300+ 400 in 60”
16: 1x600 + rec8’+1x400+ rec8’+ 1x200 in 1’34”, n.r. , 28”
20: 1x1000 in 2’39”8
25: gara 1km su strada
28: 2x600 rec3’15” +rec4’30”+ 2x500 rec2’35” + rec4’40”+
3x400rec2’35”+rec4’35”+ 3x200 rec2’35” rispettivamente in 1’39”1,
1’38”2; 1’19”4, 19”1; 1’02”8, 1’03”1, 1’01”8; 30”5, 30”2, 29”5
31: 8x150ca. su strada tra 24”13 e 22”04
Giugno:
- 1x1000 su strada in 2’51”5
- gara su pista 1500m in 4’08”
- gara 12km su strada
- 12x400 rec2’ in 1’07”1 di media
- 2x(800-rec2’30”-600-rec2’-400) rec3’ in 2’19”0, 1’41”0, 1’04”5,
2’27”2, 1’49”3, forfait.
- gara su pista 3000 in 8’49”
- gara su pista 1500 in 4’09” in solitaria con chiusura forte e
vittoria
- 6x400 rec1’ in 1’03”2, 1’02”9, 1’04”4, 1’04”6, 1’05”0, 1’06”4
- gara su pista 1500 in 4’08”
Luglio:
-12x200 rec2’ in 29”5
- gara su pista 1500 in 4’09” (ultimo giro in 1’12”)
-12x150 rec2’ in 21”2
- 5x300 rec 4’ in 43”2, 43”5, 43”7, 44”4, 45”8
- 8x200 rec2’ media 28”28
- gara su pista 800 in 1’59”
-12x (200-200) in 32”3 e 56”4

Paivarinta, adesso non puoi dire che mi voglia tenere le cose per me.

 Lavori stagione 2007-2008
ho guardato i tuoi lavori: i tempi che fai in  gara sono quasi in linea con
gli allenamenti effettuati, forse potressti andare leggermente più forte ma
ci vuole anche la fortuna di trovare la gara giusta. L'idea di
incremenatare i carichi o meglio l'intensità e relativi tempi, ti
porterebbe ad andare più forte, non so però quanto tu dia in allenamento,
se sei emotivo in gara e quanti anni hai. A sensazione mi sembra che tu
abbia una maggior predisposizione per i 5000 e forse i 10000, in
quest'ottica i ritmi nei lunghi da corrersi a 3'50" ( ma io proverei anche
più forte ) ti aiuterebbero molto cosa che invece ora che corri a 4'20 non
serve a  nulla. Ovviamente sono solo impressioni, pure speculazioni sulla
base dei pochi dati  che ho, parlane col tuo allenatore.
Mi fermo qui, un saluto e rimpongo le tenaglie...  ;-)
wm 

Ripensando a quello che avevo scritto mi sono accorto che non ho completato
le mie considerazioni.
Importante osservare che probabilmente allenando la tua componente
aerobica, lavorando per incrementare la potenza, molto probabilmente
miglioreresti molto perchè questa componenete mi sembra l'alleni poco  e
invece nel mezzofondo rappresenta il 50%.
wm


Sì, infatti ragionai molto dopo quella discussione e ho pensato che il
fondo come facevo io non serviva a nulla e questo l'ho sempre pensato
dentro di me e anche per questo che non ho mai considerato di primaria
importanza quel tipo di sedute (se per causa di forza maggiore le
dovevo saltare, poi non le recuperavo). Io ho sempre pensato che
spendere energie sulle sedute più estensive mi avrebbe tolto forze per
gli esercizi di qualità e potenza, che sono da sempre quelli che mi
piacciono di più e quelli nei quali sono più interessato a migliorare.
Correre per un'ora o 50' per me è abbastanza faticoso soprattutto da
un punto di vista mentale ed è per questo che non ci ho messo impegno
più di tanto. Un discorso leggermente diverso sarebbe stato se il mio
allenatore (che sfortunatamente non mi ha mai visto fare fondo) mi
dicesse di fare 30'-40' di corsa (il rivoluzionario infatti parla di
8-10km a ritmo di soglia).
Intanto sto piano piano migliorando i tempi di quest'anno e giovedì
credo che qualche personale all-time cadrà, o di passaggio o totale.

 miglioreresti
Domanda forse stupida: come si misurano le soglie del singolo atleta?
Cioč come gli si controlla il lattato?