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Titolo: Mio nuovo personale... ;oDDDD

Ciao,
saro' breve, poi se a qualuno interessa un reportino o meglio ancora i tempi 
ai varii KM. fateme sape' che ddomani c'ho libbero   :-)
dunque, di ritorno da 1h e mezza di viaggio vi comunico che
IO
OGGI
ho abbassato di quasi 6' in un anno il mio personale sulla mezza:
10/10/2004   1h42'21''
OGGI            1'36'48''
e tutto cio' grazie a :
i consigli di  Walter e Gert (preziosissimi)
parte ( ;-) ) dei post che appaiono su ISA
e
last but not least
una giornata ottimale : 14C° nuvoloso e ogni tanto un po' di pioggerellina.
Mi augura nella mezza tra 4 sett. di scendere sotto l'ora e 35, consigli su 
come impiegare le 4 sett. che rimangono sono ben accetti.........
Ciao
Riccardo

come impiegare le 4 sett. che rimangono sono ben accetti.........
Onestamente non saprei consigliarti, ma gli auguri per il tuo
obiettivo tel li faccio fin da ora!
Ciao,
Mauro

 e tutto cio' grazie a :
  E alle tu' gambe, no? ;-p
  Vedremo quel che sarai capace di fare a Firenze, eh? Preparati ad 
una gara mozzafiato (con Gert, non con me...). :-)
  Saluti, grande runner!
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

  Saluti, grande runner!
si, grande nel senso dell'età vero.......
Ric 

KM     Tempo Tot   Tmp al KM         HF       Max     Media    Min
1.         0:04:11.0         0:04:11.0         85        151      130     85
2.         0:08:40.9         0:04:29.9         147      153      151    147
3.         0:13:27.6         0:04:46.7         157      157      153    151
4.         0:18:00.7         0:04:33.1         156      158      155   151
5.         0:22:30.5         0:04:29.8         156      157      154   151
6.         0:27:01.9         0:04:31.4         158      158      155    151
7.         0:31:28.7         0:04:26.8         157      159      158   155
8.         0:36:17.1         0:04:48.4         158      163      158    155
9.         0:40:51.4         0:04:34.3         160      164      158    156
10.       0:45:24.8         0:04:33.4         159      161      158      155
11.       0:50:01.2         0:04:36.4          161      161       160
158
12.       0:54:44.8         0:04:43.6         165      165      162      158
13.       0:59:01.2         0:04:16.4         163      167      164      160
14.       1:03:56.5         0:04:55.3         163      163      161      158
15.       1:08:49.4         0:04:52.9         166      167      164      160
16.       1:13:23.4         0:04:34.0         162      165      163      161
17.       1:18:04.2         0:04:40.8         166      166      164      161
18.       1:22:29.2         0:04:25.0         167      169      167      165
19.       1:27:06.8         0:04:37.6         167      170      168      166
20.       1:32:01.0         0:04:54.2         170      170      168      165
21.       1:36:50.5         0:04:49.5         172      173      169      167
ecco per chi li aveva richiesti i tempi con le freq. tenete conto che ho la
soglia a 162bpm c.a.
Considerazioni:
La temperatura di soli 14C° con ogni tanto un po di pioggerellina, hanno
sicuramente contribuito  all'ottimo risultato, non so se i cartelli dei KM
siano stati posti tutti esattamente, i 4'11'' al primo km mi sorprendono,
poi 4'30'' al 2. ed i 4'46'' al 3. sono voluti per paura di esser partito
troppo forte. Poi regolare fino all'8. dove ho bevuto (persi 10'' ;-/,
Walter mi ha detto di imparare a bere correndo, in effetti qualcuno ci
riusciva, io ho un brutto ricordo in una gara dello scorso hanno dove mi
sono quasi strozzato ;-/)  , riguardo a cio' mi sono poi accorto che non ce
ne sarebbe stato bisogno  visto la temperatura, infatti poi fino al
traguardo non ho preso + niente (al 13km offrivano gel con carboidrati).
Io credo che sia possibile per me fare una mezza senza assumere niente,
naturalmente essendosi nutriti in maniera appropriata prima, e logicamente
se non ci sono 25C°,
Dopo l'8. km  stato abbastanza regolare fino alla fine . le variazioni di
tempo sono dovute alle ondulazioni del persorso,
come vedete gli ultimi 5km li ho fatti tutti sopra la soglia, e negli ultimi
2, ho sofferto, sia per il "muro" al km 20, che comq sono riuscito a fare
sotto i 5' , sia perche' muscolarmente mi sono molto irrigidito, le gambe
non giravano + ed io non riuscivo + a spingere con scioltezza, vabbè,
considerando che la crisi nelle mezze preced. arrivava di solito al km 16/17
........... ;-)
Sono sempre stato bene, dal km8 ho trovato in compagno che aveva il mio
stesso ritmo ed a tratti parlavamo pure brevemente, cosa che mi sorprendeva,
pensavo : beh potremmo pure aumentare..........
Durante la gara mi sono reso conto di quanto siano stati importanti i lavori
fatti  per incrementare la soglia anerobica, non ho mai avuto il fiatone e
me la sono proprio goduta....  qui sorge spontanea una domanda:
Ero partito per fare i 4'40''/km, già all'inizio mi sono accorto che potevo
tenere tranquillo i 4'30'', solo ho avuto paura di scoppiare alla fine,
adesso, col senno di poi, so che nei primi 13/14 km avrei potuto spingere un
pochino di + , è stata una delle poche volte in cui la prudenza ha avuto il
sopravvento sull'istinto........
MI CHIEDO  ho fatto bene? se avessi spinto di + , avrei pagato nel finale?
Forse dall'alto della sua esperienza e conoscenza puoi darmi qualche
indicazione.
Per le prox 4 sett. fino al 16/10, data della prossima mezza, + piatta e
quondi con possibilità eventuali di scendere sotto l'ora e 35 ho pensato di
fare cosi:
questa sett. tranquilla, poi 2 di carico e la pregara di nuovo tranquilla,
va bene come impostazione?
tenete cmq conto che nel mezzo ho 2 sett. di ferie , e non so quanto la mia
disciplina prevalrà sui bagordi che mi aspettano...... ;-)))
saluti a tutti
Riccardo

 indicazione.
hai fatto benissimo. Cosi' la prox volta il miglioramento sara' ancora 
piu' cospicuo!
;-)
considera che al nostro livello ogni volta che facciamo un saltino di 
qualita' passiamo sempre le colonne d'Ercole, entrando in acque 
incognite di cui non conosciamo le sensazioni.
A Dio piacendo hai davanti ancora lunghi anni per correre tutte le mezze 
che vuoi, sempre piu' veloci.
ciao
Fabrizio