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Titolo: Allenamento degressivo

Ehilà,
stasera ho provato un allenamento interessante letto su un sito,
qualcuno lo usa regolarmente?
Consiste nel provocare un accumulo di lattato tramite brevi ripetute
quasi massimali, riposare pochi minuti in modo da avere il picco
massimo di lattato, e poi di fare poi un tratto abbastanza lungo a
velocità sostenuta, vicina alla soglia. Il lattato accumulato in
precedenza quindi non dovrebbe riuscire ad essere smaltito a causa
della velocità di soglia, quindi si corre in condizioni di lattato
molto elevate.
Ho fatto (dopo adeguato risc, stretch e defat):
5x400 rec. 1' fermo (1'19"-1'17"-1'16"-1'17"-1'18)
Recupero 3'30"
3000m in 12'30"
Che sensazioni assurde... nei 3000 le gambe sono gonfie di acido
lattico e pesanti, le sensazioni sono quelle del finale di gara di un
10.000 o di una mezza maratona, quando nonostante la testa comandi, le
gambe non obbediscono!! Ma la differenza è che non si avverte un
affaticamento muscolare, ma una pesantezza da acido lattico bestiale.
La fatica non è tantissima, ma accellerare l'andatura diventa una cosa
quasi impossibile...
Bello! E penso sia molto utile per suscitare le condizioni tipiche di
un finale di gara, senza doversi fare per forza tutti i chilometri
precedenti ad andatura sostenuta, ma solo una manciata di ripetute
massimali.
Che ne pensate??
Max


ciao MegaMax,
allenamento molto interessante, provero' nei prossimi giorni.
Senti ,visto che sicuramente ne sai + di me, come la vedi la seduta di cui 
sopra,  paragonata (nel senso quali differenze, affinità, scopi etc. ) a 
cio' che talvolta faccio io?  :
10 rip in salita di 80mt con rec. tra le ripetute CL tornando indietro ed 
alla fine dell 10 rip 1'rec. e 1000mt a tutta, poi di nuovo rec. 1'30'' e 
via da capo, il tutto 3 volte.
Sembrerebbero affini, ma non credo lo siano............
Ciao
Riccardo 

 Sembrerebbero affini, ma non credo lo siano............
non lo sono perchè il lattato prodotto negli 80 in salita si smaltisce
velocemente (BTW, sarebbe meglio fare il recupero in discesa camminando,
questo perchè gli sprint in salita sono un esercizio per la forza e per il
miglioramento di qualità aerobiche centrali)
il 1000 che fai veloce dopo è una operazione di "trasformazione" per il
reclutamento di fibre muscolari, c'entra poco con la capacità di correre
in condizioni critiche

Riccardo ha scritto:

Non lo sono più di tanto credo, l'allenamento che fai tu, come sai 
peraltro, è un allenamento di forza+trasformazione
Ovvero con gli scatti in salita recluti fibbre muscolari veloci che 
solitamente non sai che esistono, quando fai il mille a tutta, il 
cervello le recluta più facilmente.
In questo modo crei una sorta di "automatismo" che dovrebbe portarti ad 
utilizzare quelle fibre, insomma ad incrementare la tua velocità
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 in condizioni critiche
Non posso che quotare il buon Gert, le ripetute in salita vanno ad
allenare altre cose come la forza muscolare, ed il lavoro in pianura è di
reclutamento e di trasformazione.
La differenza con il mio lavoro è che punti soprattutto all'accumulo di
acido lattico prima, e alla corsa a soglia poi, in modo da mantere molto
alto il livello di lattato nel sangue.
Max
-- 
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 -- 
tutto chiaro ;-)
grazie a tutti  ;oD
Riccardo 

 lattico e pesanti, le sensazioni sono quelle del finale di gara di un
 Secondo te puo' essere utile anche per allenare la capacita' di
resistere alla sofferenza fisica? Per far crescere di testa, insomma,
oltre che di gambe? A naso sembrerebbe di si, tu che ne dici?
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
http://www.locandamilu.it
Linux User #183585

oltre che di gambe? A naso sembrerebbe di si, tu che ne dici?
Direi proprio di sě! Proprio perchč simula la fase peggiore di una
gara, ovvero il finale quando sei appesantito dall'acido lattico
accumulato, in una gara tipo 5-10k o in una mezza in cui si vuole
finire particolarmente brillanti...
E ti consente di farlo senza correre tutta la gara prima!
Non penso proprio sia utile invece per la maratona...
Max