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Titolo: Lazzaretto: 15' a 5'30/Km

I tendini non sono ancora perfettamente uguali
ma non sento fastidio nè ovviamente dolore.
Rimane qualcosa al mattino appena sveglio,
che se ne va dopo i primi passi.
Arranco un po' dopo 5 minuti ma le 2 ore di 
bici quotidiane hanno limitato i danni delle
8 settimane di stop.
Sono sceso sotto i 70kg (1.77), anche in questo 
la bici è stata utilissima.
Non rimane che aggiungere 3' per volta fino a
tornare ad un'ora continua e poi esco dal lazzaretto 
e ricomincio con una scheda sui 5000. 
Diciamo che sono davanti al portone.
3' non è a caso, ma l'ho preso dal libro di
Arcelli "Il nuovo correre è bello".
Non voglio rischiare o improvvisare più nulla:
gradualità e riscaldamento obbigatorio.
Buffo l'altro giorno, 10' di riscaldamento
e 12' di corsa. LOL.
Ottime le Asics Nimbus, ma costano troppo.
Ciao.
-- 
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 Ottime le Asics Nimbus, ma costano troppo.
Mai provate, io finora solo Mizuno e mi trovo da dio :)
Ciao e coraggio che ci sei!:)
-- 
    HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere 
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 la bici è stata utilissima.
io sono 68kg e 171cm ... quasi obeso :/
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 io sono 68kg e 171cm ... quasi obeso :/
Ehi Galet....mi sa che qui c'è ancora bisogno delle tue PIP....magari
la facciamo in tanti 'sta volta!!
io dovrei ancora essere intorno al 10% di grasso (1 e 75 x 66kg
circa ) ma per fare il runner vero mi sa che devo scendere almeno a 7%
(62kg....)
ciaoP

pablo ha scritto:

Ma mi fate il favore di prestarmi i vostri kg quando correrò la prossima 
maratona?
Se la farò e se sarò al meglio sarò 66-67kg, ho come l'impressione che 
con 62kg e la forma giusta scenderei di 10' facili facili
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 con 62kg e la forma giusta scenderei di 10' facili facili
beh dipende molto da quanta %di grasso si ha no?
io ho + kg di muscoli sulla parte superiore del corpo se proporzionati
alle Gb mentre un runner dovrebbe essere fatto al contrario...
ciaop

 Di questo libro � un pezzo che sento cose splendide, me lo procurer�.
Sommario:
1) Perch� correre � bello
2) I benefici della corsa per il cuore e la circolazione
3) Altri benefici fisici che derivano dalla corsa
4) La corsa e la mente
5) I disturbi di chi corre
6) Morire durante la corsa
7) I nemici della corsa
8) Come cominciare (o ricominciare) a correre
9) Correre nei vari climi e sui diversi terreni
10) Il cardiofrequenzimetro
11) I test
12) L'allenamento per il corridore
13) Le donne e la corsa
14) L'alimentazione e l'integrazione del corridore
15) La corsa e il dimagrimento
16) La tecnica della corsa e il costo energetico
17) Le scarpe per correre
18) L'abbigliamento tecnico per la corsa
Dettaglio dei capitoli che possono iteressare di pi�:
8) Come cominciare (o ricominciare) a correre (14 pagine)
-- Non tutti possono correre subito
-- Quando si alternano corsa e cammino
-- Come valutare l'intensit� massima dello sforzo
-- Il massimo beneficio con il minimo stress
-- Quanta corsa va fatta nelle prime sedute ?
-- Le dieci regole per chi comincia a correre
-- I problemi psicologici per chi comincia a correre
-- Che cosa deve fare chi proviene da altri sport
-- Quando un corridore riprende a correre
12) L'allenamento per il corridore (13 pagine)
-- La corsa alle varie velocit�
-- La velocit� di corsa della soglia anaerobica (1)
-- La velocit� di corsa della soglia aerobica (2)
-- Le velocit� di corsa comprese tra (1) e (2)
-- Le velocita di corsa di poco inferiori a (2)
-- Le corse in salita
-- Come combinare i vari mezzi di allenamento
   a seconda dell'obiettivo e del periodo
-- Quando si vuole gareggiare in prove di 15-21 km
-- Quando si vuole corere la maratona
15) La corsa e il dimagrimento (16 pagine)
-- Il dimagrimento e il calo del peso corporeo
-- Quanto si dimagrisce con la corsa ?
-- Come valutare se si � troppo grassi
-- Come la corsa aiuta a dimagrire
-- Le dieci regole per dimagrire con la corsa
Arcelli adotta la dieta a zona ma la personalizza
aumentando la quota di carboidrati secondo buon senso.
Come vedete non vengono dedicati, ai vari argomenti, spazi enormi
(l'allenamento per la maratona occupa 2 pagine, quello di albanesi
nell'area a pagamento, � molto pi� esaustivo).
Sono comunque 235 pagine estremamente utili (anche di pi�) per il 
novizio, ma forse con ampie zone di "lo sapevo gi�" per chi corre 
da anni. C'� molta attenzione all'aspetto salutare/dietetico e un 
po' meno ai mezzi di allenamento.
Se state cercando "schede" le avete in un solo capitolo.
Credo anche che i pi� esperti (ma qui sono sensazioni) potrebbero
dissentire su alcuni aspetti, ma non so fare esempi.
Non c'� ad ogni modo una perfetta uniformit� con altre fonti
(tipo Albanesi).
In definitiva se state cominciando compratelo ieri, negli altri
casi va bene anche il prossimo week-end, ma credo che sia per
tutti un testo da non perdere.
Il prezzo mi pare pi� che adeguato.


 spesso (prova anche 
www.ebay.co.uk
 e controlla spedizione ecc).
Già!
Dopo averle comperate un amico tramite e-bay mi ha trovato
le Mizuno Creation (il top che abbia mai usato) ad una cifra
direi ridicola (dagli U.S.)
Le prossime le comprerò on-line.
Avevo cercato su e-bay (Italia) ma le cifre erano simili e
perdevo il fatto di provare il paio che poi avrei usato.
Ma se i prezzi sono quelli vale la pena provare, se ci
fossero problemi sono splendide anche per andarci a spasso.


 io sono 68kg e 171cm ... quasi obeso :/
Oh finalmente qualcosa di cui posso vantarmi in questo NG, 63kg per
171cm! ;-)
N70

N70 ha scritto:

apperò
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 tutti un testo da non perdere.
Dato che hai citato Albanesi in un paio di punti, come paragoni questo 
libro a " Il manuale completo della corsa" ? Sono complementari, 
esclusivi, è indicato per chi comincia o per chi corre giò?

 esclusivi, � indicato per chi comincia o per chi corre gi�?
Sul sito trovi un pdf con il sommario del testo di Albanesi.
Non ho quel testo, conosco solo il sito.
La mia impressione SUPERIMHO � che Arcelli assomiglia ad
un dottore che avvia le persone alla corsa preocupandosi
della salute, del divertimento e dei primi 1000 km, diciamo.
Albanesi invece assomiglia ad un allenatore che pur dovendo
gestire un "giovane" che si avvicina alla corsa aggiunge 
abbastanza in fretta il cronometro ed entra nel merito
della prestazione per le varie specialit�.
Chi esordisce nei primi capitoli con il "test del moribondo"
� ovvio che ha una visione della corsa meno accondiscendente.
A me non sembrano complementari, perch� anche il secondo
affronta molti dei temi del primo, mi sembrano invece uno 
la prosecuzione dell'altro.
E' importante sottolineare che nessuno dei due � "migliore",
sono solo due approcci un po' differenti, che sono meglio
o peggio in base al lettore.
