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Titolo: Alimentazione pre-maratona

Ciao ragazzi! Mi stavo informando riguardo all'alimentazione "perfetta" 
per la maratona, ho molti dubbi e poche certezze.
Una certezza è la colazione pre-gara, sempre fatta con pane e marmellata 
circa 2 ore prima, non abbondante; non mi ha mai dato problemi.
Guardavo le diete dell'ultime settimana:
- c'e' chi dice di fare i primi 3-4 giorni senza carbo, e gli ultimi 3 
in abbondanza
- chi dice di fare i primi 3 normali, il mercoledi' senza carbo, poi a 
crescere fino a domenica
- chi dice di non fare nulla di strano, solo aumentare leggermente gli 
ultimi 2 giorni
Voi che dite? Certo che il livello non è tale da mettersi a guardare le 
cose con troppa meticolosita'...mi basta avere qualche parere.
Grazie :)

 Guardavo le diete dell'ultime settimana:
 
Dieta normale, equilibrata e senza stravizi nella prima parte della 
settimana. Sei un atleta e quindi gia' dovresti mangiare piu' 
carboidrati della media.
 
Ultimi 2/3 giorni giorno aumentare i carboidrati ma mantenere proteine e 
grassi. Evitare di ingozzarsi di pane e pasta perche' serve solo a 
mettere su peso.
 
Ciao
 
Giuseppe

 Giuseppe
Quindi tu concordi piu' o meno con la linea 3!
Grazie

 Grazie
 
Direi di si, a patto che quello che fai normalmente sia in linea con una 
alimentazione da atleta.
 
D'altronde dubito che una settimana di strani artifizi sia comunque in 
grado di riequilibrare una situazione originata da mesi o anni di dieta 
squilibrata.
 
Quanto al carboload puoi farlo pesante quanto ti pare ma mi sono fatto 
l'idea che in gara conti molto ma molto di piu' l'efficienza con la 
quale il tuo corpo riesce a bruciare i grassi, ovvero l'allenamento 
specifico. Se riempi fino all'orlo il serbatoio di un'auto col motore 
svalvolato che brucia benzina a gogo' rimani a piedi lo stesso ;-)
 
Altrimenti facciamo lo stesso errore dei nostri politici che invece di 
ridurre le voragini di bilancio mangiasoldi continuano ad aumentare le 
tasse. :-))
 
Ciao
 
Giuseppe

 svalvolato che brucia benzina a gogo' rimani a piedi lo stesso ;-)
 
Io pero' non so come riempire il serbatoio, la maratona non e' la mia 
gara quindi non ho esperienze (positive e negative) da confrontare.
Comunque la linea 3 mi sembra la piu' equilibrata, non mi va di 
stravolgere l'alimentazione proprio prima di uno sforzo cosi' immane :D
Grazie

 svalvolato che brucia benzina a gogo' rimani a piedi lo stesso ;-)
 
 
precisiamo: efficienza di bruciare una giusta miscela carbo-grassi,
molto più ricca dei primi. si dà per scontato che uno che vuole fare
bene una maratona si sia preparato decentemente
 
comunque io il serbatoio lo riempirei eh. meglio essere 200grammi più
pesante che non riempirlo, ai fini della prestazione
 
per i primi giorni della settimana pre-gara io uno scarico di carbo lo
farei: non le diete dissociate antiche, ma qualcosa di simile alla
zona. e comunque in tutto lo scarico si devono ridurre i carboidrati e
le calorie complessive in quanto si consuma meno e il rischio di
ingrassare e' notevole
negli ultimi 2 giorni poi basta mangiare un ricco piatto di pasta
pranzo&cena, pochissimi grassi, colazione ricca (ma questo sempre)

 pranzo&cena, pochissimi grassi, colazione ricca (ma questo sempre)
 
Grazie! Faro' un po' di scarico di carboidrati, anche se sarebbe stato 
meglio testarlo prima di un lungo :)
 
 

 molto più ricca dei primi.
 
Certo, intendevo quello ovviamente. Senza carboidrati non si cantano 
messe :-)
 
Giuseppe