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Titolo: Nuoto e Corsa.. richiesta consigli

Ho cominciato ad andare in picina 2 volte alla settimana. Accompagno i
pargoli e con quella scuso sguazzo pure io. Improvvisando mi sono dato
a delle serie 2x50mSL + 2x50mDO ripetute 6 volte. Totale 1200 metri
nell'oretta scarsa che ho a disposizione. Ora sto lavorando sul
ridurre i recuperi tra le serie, poi lavorerei sulla velocità.
Allenandomi 4 volte alla settimana per la corsa, queste 2 giornate di
nuovo mi andrebbero benissimo ma vorrei farlee per bene. Ecco allora
le mie domandine per chi di voi è esperto di nuoto e corsa (e so che
ce ne sono!):
1) E' vero che il nuoto aiuta a ridurre il rischio infortuni nella
corsa?
2) Il solito Albanesi dice che il nuoto fatto ai miei ritmi e livelli
è inutile per migliorare le variabili che influenzano la corsa (soglia
anaerobica, vo2max ecc.). Sarà ma ho notato che il giorno dopo la mia
oretta di corsa le ripetute mi vengono meglio. Un caso? Effetto
placebo/suggestione?
2) Che tipo di esercizi/serie mi consigliate di svolgere? Tenete
presente che l'obiettivo principale rimane la corsa, il nuoto è una
integrazione per rafforzarmi in ottica podistica e naturalmente di
benessere fisico
3) E' bene fare nuoto il giorno prima di prove intense (ripetute,
gare) di corsa?
Grazie e ciao!
Nicola

 ridurre i recuperi tra le serie, poi lavorerei sulla velocità.
Nota a me stesso: rileggi prima di postare! Scusate gli innumerevoli
errori dovuti alla fretta...
Nicola

 gare) di corsa?
Quando mi � capitato di fare cos�, io invece ho notato l'opposto... Sar�
soggettivo?
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 gare) di corsa?
E' soggettivo. Io finora ho fatto solo una gara, una 10 km la scorsa 
primavera e poi mi sono rifatto male al tendine (sempre la scarpa 
sbagliata). Il giorno prima avevo fatto un allenamento blando (nuoto), 
un 2800m di lavori prevalentemente di tecnica, quindi niente di 
stancante... non � che me lo ricordo eh, � che me li segno ;)))
Mettici il buon senso e non potrai sbagliare. Devi imparare a modulare 
lo sforzo in vasca ascoltando il tuo corpo. Personalmente dopo 24 ore da 
qualsiasi nuotata finora ho sempre corso decentemente, non so dirti se 
avrei potuto correre meglio ma di sicuro non ho accusato troppo. Invece 
qualche volta ho avuto problemi quando ho fatto allenamenti in vasca 
intensi (4500m totali) in pausa pranzo e correndo la sera stessa: volevo 
correre in scioltezza 10 km e al settimo avevo le gambe di piombo. 
Troppo poco tempo per un recupero completo.
Spero di esserti stato utile :)
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "L'ultima volta che sono entrato in una donna � stato quando ho
visitato la Statua della Libert�." (Woody Allen)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 placebo/suggestione?
non lo so, dipende molto dall'individuo. in una cosa ha ragione: il nuoto
se non si sa nuotare bene serve pochissimo (in quanto ci si stanca subito
e il lavoro non diventa allenante)
non credo abbia molto effetto sul vo2max, in ogni caso. non per chi corre
abitualmente almeno

 Spero di esserti stato utile :)
Moltissimo, ringrazio te e gli altri che mi hanno risposto!
Nicola

 di riferimento sulla tecnica e gli esercizi per caso?
Questi non sono malaccio, IMHO, e sono in italiano:
http://www.nuotomania.it/
http://www.swimmingonline.net/mainmenu/
Quest'altro, IMHO molto bello, per studiare da diverse angolazioni la 
meccanica dei quattro stili:
http://www.virtual-swim.com/3d_mv/3d_index.html
Ciao Nicola, buone nuotate e buone corse ;)
-- 
  HariSeldon.
  "La forza non ha luogo dove c'� bisogno di abilit�." (Erodoto)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 Ciao Nicola, buone nuotate e buone corse ;)
Grazie Hari, l'ultimo link è molto interessante. Scopro che il dorso
come l'avevo imparato io 20 anni fa non è più di moda ;-).
Ciao,
Nicola

 gare) di corsa?
sempre per esperienza : sì senza forzare e non con lavori di gambe,
magari utilizza il pull buoy
io nuoto tutti i sabato pomeriggio e ho fatto tutti i miei PB ogni
domenica successiva (1/2 marat.; 10k)
ciao magari ci si incontrerà con hari o 57 a qualche Tri......
P

 ciao magari ci si incontrer� con hari o 57 a qualche Tri......
Posso resistere a tutto tranne che alle tentazioni ;)... ne riparliamo 
poi, coi primi caldi :D
Ciao Pa', buone corse e nuotate.
P.S:  cmq ci si doveva incontrare a Riccione per i campionati italiani, 
gareggiare assieme addirittura, ma poi ho dovuto saltare per casini 
imprevisti sul lavoro :\ vediamo i prossimi :)
-- 
  HariSeldon.
  "Sono vegetariano per scelta. Se per nutrire una vacca ci vogliono 15 
kg di cereali al giorno, tanto vale mangiarsi i cereali e lasciar stare 
la vacca. La forza? Quando ero piccolo la carne non la mangiava nessuno. 
Eppure tiravamo su sacchi da mezzo quintale come carta." (Marco Olmo)

 400 a piacere
Grazie davvero, farò tesoro dei vostri consigli. Anche perchè mi
diverto anche a nuotare, ho scoperto ;-)
Nicola