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Titolo: Settimana di scarico.

Nei vari programmi di allenamento, si parla di tre oppure due ed anche 
di una settimana di carico e poi di una settimana di scarico, di solito 
al 50% circa della settimana precedente.
Gradirei sapere le vostre indicazioni in merito, poichè ho qualche 
dubbio in merito alla migliore possibilita'.
Faccio un esempio semplice, senza introdurre medi, ripetute, ecc.
Poniamo che faccio un allenamento giornaliero di fondo lento di 1 ora 
dal lunedi' al sabato : quindi 6 ore totali.
Per lo scarico devo fare 3 ore circa . E' meglio :
- fare 6 allenamenti di 30 minuti ciascuno per i sei giorni
- fare 1 ora giornaliera di FL alternando i giorni con uno di riposo
- fare 1 giorno mezzora , 1 giorno 1 ora , 1 giorno riposo 
Naturalmente , sempre 3 ore sono , ma il mio dubbio e' che comunque ci 
sia una differenza , atletica e mentale , tra le varie opzioni.
Per voi c'e' una opzione preferibile , oppure e' un mio dubbio inutile ?
Ciao.

 Faccio un esempio semplice, senza introdurre medi, ripetute, ecc.
mah, lo "scarico" si fa giusto sugli allenamenti pesanti, tipo medi,
ripetute, ecc. Se questi non ci sono, non vedo nemmeno la necessità di
fare lo scarico...
gg
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 al 50% circa della settimana precedente.
il 50% è tantino. e dipende dal programma che si fa - non quello 
programmato, proprio quello che stai facendo, se la settimana prima dello 
scarico non ti alleni per 3 giorni per motivi tuoi ( lavoro famiglia 
salute impegni) , lo scarico l'hai già fatto
poi dipende da cosa prepari. sei fai gare brevi, quasi non si riduce il 
numero dei Km - anzi senza ripetute brevi potrebbe pure aumentare - ma 
cala il numero  gli allenamenti intensi.
è difficile spiegare ma la riduzione può essere qualitatitiva e/o 
quantitativa, può essere minima o elevata. E deve essere calibrata, devi 
farti un'esperienza su te stesso. 

 farti un'esperienza su te stesso. 
D'accordo sull'esperienza da farsi personalmente , ma per la cosiddetta 
supercompensazione , e' "concettualmente" meglio introdurre giorni di riposo nella 
settimana incriminata , oppure allenarsi tutti i giorni ma facendo il 50-60% dei 
km. corsi la settimana precedente e con un impegno minore ?   

 km. corsi la settimana precedente e con un impegno minore ?   
dipende a quale caratteristica applichi la supercompensazione: non è che si 
applica in assoluto, voglio dire che per ottenerla non dsevi correre delle 
ripetute in due giorni di fila, ma se fai un giorno un medio e il giorno 
dopo un corto veloce la si ha comunque , perché stimoli caratteristiche 
diverse. personalmente prediligo molta varietà negli allenamenti, quindi 
eviterei la mezz'ora tutti i giorni ma farei una cosa "mista". Vale in 
generale sia nel carico che nello scarico
Quello che dicevo poi è che se prepari gare brevi, supercompensi 
riposandoti ma anche correndo gli stessi km ma lentamente. se prepari gare 
lunghe e quindi lavori estensivi o intensivo-estensivi, supercompensi 
riducendo le distanze e magari pure facendo qualche lavoro breve ma intenso 
per ricercare brillantezza ed agilità (cosa consigliatissima)
Imho - molto imho - comunque 7 giorni di scarico nel mezzo di una 
preparazione sono troppi, personalmente ne ho sempre fatti e fatti fare 
meno,  1. da 3 a 5, oppure 2. 3 gg scarico + 1 giorno di lavoro molto duro 
+ 3 gg scarico oppure 3. del semi-scarico (se in una settimana piazzavo 3-4 
lavori duri e 2-3 rigeneranti, in quella di scarico piazzavo 1-2 lavori 
duri e 3-4 rigeneranti, e poi ci sono anche le vie di mezzo). Ovviamente 
dipende anche da quante e come erano le settimane di carico precedenti, e 
ripeto che se qualcosa ha fatto saltare dei lavori intensi lo scarico lo si 
è già fatto. ah infine, se te facevi in una settimana di carico 3 lavori 
duri + 3 leggeri, non scarichi eliminando i 3 leggeri perchè i lavori 
rigeneranti hanno una loro funzione