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Titolo: Stanchezza primi Km

Ciao a tutti, č circa un anno che mi sono messo a fare footing, per gradi 
naturalmente ed ora sono arrivato a fare 5/6 uscite settimanali da 13 a 16 
Km a seconda del percorso che decido di scegliere. Ultimamente perň (da 
circa un mese) mi sono accorto che faccio una notevole fatica i primi 4 o 5 
Km per poi sentirmi meglio e quindi aumentare il ritmo nei seguenti. Qual' č 
puň essere il motivo?? L' alimentazione? (seguo una dieta a bassi 
carboidrati per buttare giů qualche chilo) Troppe uscite? Non lo so.
Grazie per i vostri pareri
Maurizio 

 Maurizio
mi sembra chiaro, se esci 5/6 volte alla settimana per non meno di 15km
a volta,
di carboidrati ne devi mangiare un bel po', altrimenti basse scorte di
glicogeno
muscolare, senso di affaticamento subitaneo, battito cardiaco
accelerato, velocità
di crociera
decrescente. dopo un tot km ad andatura non elevata, il corpo comincia a
consumare
una miscela composta prevalentemente piu' di grassi che di zuccheri, da
qui la sensazione
di sentirsi meglio e piu' performanti. 
morale: mangia piu' carbo,60% carbo, 20% prote, 20% grassi, e ricorda
che il corpo
per aver a disposizione i nutrienti che hai ingurgitato ci impiega dalle
6 alle 8 ore.
se poi vedi che anche con una dieta piu' bilanciata il senso di
affaticamento persiste,
significache ancora il tuo organismo non e' capace di un tempo di
recupero breve, occorre
diminuire le sedute.
-- 
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
Prendi con le molle quanto dico
Probabilmente devi rompere il fiato, ti faccio un esempio su di me.
Supponiamo che debba fare un allenamento di 12km bho a ritmo di una 
mezza maratona.
Faccio il riscaldamento e vabbe ovviamente la fatica non č essessiva e 
le gambe sono legnose, poi faccio 4 o 5 allunghi e poi parto.
Nei primi 5-8km fatico a tenere il ritmo
Ciao

 carboidrati per buttare giù qualche chilo) 
In genere è normale faticare di più i primi Km, in quanto il tuo corpo 
deve "riscaldarsi", un pò come il motore di un'auto.
Per quanto riguarda il basso apporto di carboidrati...mmm... mi lascia 
perplesso: non puoi far andare un motore senza benzina...    ;o)
-- 
Icarus

 perplesso: non puoi far andare un motore senza benzina...    ;o)
eppure guarda , conosco atleti ( di alto livello ) che fanno triatlon e si
nutrono seguendo diete low carb. Ossia diete con un contenuto di
carboidrati contenuti sino ad un limite di 100 gr. di carboidrati x gg.
Come può funzionare questa dieta ?
La spiegazione sta nel fatto che obblighi il corpo ad utilizzare i grassi
anziche gli zuccheri per fare sport.
e gli zuccheri ?
Gli zuccheri possono essere introdotti con l'alimentazione o attraverso la
gluconeogenesi. ( o come caxxo si scrive ) .
In pratica se tu dai tante proteine e grassi al corpo , il pancreas invece
di attivare l'insulina ( che trasforma l'eccesso di zuccheri in grasso )
attiva il glucagone ( che trasforma l'eccesso di proteine e grassi ) in
zucchero.
queste dovrebbero essere le motivazioni ,
poi ce ne sono altre ancora.....
rusca
-- 
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 zucchero.
????
è vera sta cosa, cioè si possono sintetizzare zuccheri da proteine /
grassi????
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 attiva il glucagone 
... e non mi sembra una bella cosa... così ad orecchio.....   :o\
-- 
Icarus

grassi????
Si. E' assolutamente normale.
Prima i lipidi, poi, molto poi, i protidi. Quest'ultima  condizione
nella vita normale di noi obesi e ipernutriti occidentali non si
verifica mai. 
wm

 wm
appunto !! siamo noi gran mangiatori di carbo che non sappiamo come
attivare il glucagone !!
del resto nella nostra cultura si è sempre parlato di evitare i grassi ,
( addirittura mandiamo in campo 22 imbecilli con tanto di maglietta )
quando questi invece sono assolutamente indispensabili x il nostro
corpo , soprattutto per i corridori / maratoneti. Chi più dei maratoneti
ha bisogno di antiossidanti ??? e come facciamo a crearceli oltre che con 
frutta e verdura ???
Altra cosa fondamentale :
prendiamo i due estremi - sedentario e maratoneta
il primo non fa nulla , il suo consumo ( metabolismo ) su cosa si basa ?
non consumerà di certo zuccheri tutto il giorno !!!
il maratoneta ? se sei in grado di consumare bene i grassi , cosa ti
rimane nei muscoli ?? quando sei alla fine , se sei senza zuccheri crolli ,
se sei stato in grado di risparmiarli ( ossidazione dei grassi ) puoi anche
sprintare !!!
vuoi ingrassare ????
prova a mangiare grassi x tutto il giorno 
e prova a mangiare solo carbo tutto il giorno
e vedi cosa ti succede !
chissa quale sarà la verità !!
