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Titolo: mi date un consiglio?

considerando il mio test pre-mezza di oggi:
14 km in 1h01'55'', media 4'25''/km, media battiti 161, livello di sforzo 
medio alto (direi 7 o 8 su 10)
a quanto dovrei partire domenica per la mia prima mezza in assoluto?
sono seriamente tentato di provarla a 4'30''....che ne dite?
tra l'altro....se c'è qualcuno del ng (oltre a megamax che ho già sentito) 
che vuole farla a 4'30'' si potrebbe correrla insieme
ciao
Ricky 

 che vuole farla a 4'30'' si potrebbe correrla insieme
ops....la stramilano intendo. 

"Ricky" <ananca...@AMItiscali.it> ha scritto nel messaggio
news:4606ceb5$0$20818$5fc...@news.tiscali.it...

Io credo che visto il test potresti partire per i primi km a '4"30  e poi
vedere se riesci a limare qualcosa nei km centrali ed alla fine vedere come
stai per finire sotto i '4"25.
Dovresti essere in grado di tenerli senza problemi.

 sono seriamente tentato di provarla a 4'30''....che ne dite?
che ce la puoi fare ma che se non hai mai gareggiato oltre i 15Km un
margine di incognita ci sarà sicuramente: 
emergeranno anche le tue attitudini, che se sono orientate sulle distanze
brevi allora soffrirai un pò altrimenti filerai via liscio fino al
traguardo a quei ritmi
va da sè che non si può non consigliare un atteggiamento abbastanza prudente

 Dovresti essere in grado di tenerli senza problemi.
grazie per la fiducia...è la mia prima mezza e scalpito!
spero di evitare l'effetto ingolfamento dei primi km provato alla deejay 
ten, che mi ha fatto fare un bel po' di fatica in più tra zig zag e su e giù 
dai marciapiedi 

 traguardo a quei ritmi
è proprio questo che mi preoccupa...di certo non sono "tarato" per la 
resistenza. spero che l'entusiamo da gara si faccia sentire
appro...mi commenti il mio prog da qui a domenica?
domani: 1h lento e qualche allungo
mercoledì: rip 3x2km a ritmo gara, rec 3 minuti corsa media
giovedì: riposo
venerdì: 6 km lento (o 6 km a ritmo gara?)
sabato: riposo
Ho cercato di seguire il princio di diminuire i km senza scendere calare 
troppo con l'intensità
grazie gert ciao

 venerdì: 6 km lento (o 6 km a ritmo gara?)
anche qualche Km in più ma lenti. con qualche allungo alla fine.
vai tranquillo. se vuoi essere prudente, direi sui 4'35-4'40. occhio a non
voler accelerare troppo in partenza per recuperare posizioni, se come penso
ci sarà tanta gente. a correre nel gruppone nei primi 2-3Km si rischiano di
sprecare tante energie
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 ha scritto
- CUT -
Grazie, ciao 

sono seriamente tentato di provarla a 4'30''....che ne dite?
Ciao,
correre bene ed al massimo possibile la mezza è veramente un
equilibrio instabile... si è talmente vicini alla soglia anaerobica,
che basta poco per "saltare" da una parte o dall'altra. E te ne
accorgi solo al 13-15km... quando l'acido lattico è veramente troppo.
Bisogna conoscersi un pò sulla distanza... e rendersi conto che 21km
fatti forte non son pochi!
Nella mia esperienza... la strategia giusta sarebbe davvero quella di
tentare un "negative-split", facendo la prima metà di qualche secondo
al km. più lenta, ed accellerando un poco dalla metà. Le volte che ho
fatto così... ho migliorato drasticamente, rispetto alle gestioni
"azzardate" di partire subito forte, sperando di tener duro alla fine.
Certo è... che bisognerebbe conoscere il limite "teorico" e capire di
quanto riuscire a spostarsi lontano ma non troppo da quel limite... 
Morale: cerca di arrivare al 10-12km in buone condizioni, e poi valuta
di poter accellerare ogni 2-3km., fino a terminare al massimo
possibile.
Max

 possibile.
spero proprio di arrivare al decimo ancora relativamente fresco come ieri.
va beh...se va male al limite ne rifaccio un'altra entro un mese, così evito 
le paranoie
fino al 15° mi devi tagliare l'aria! 


Stica##i !
Auguroni davvero e chapeau ;:O))
Io la mia prox mezza (presumo Turin Half di Settembre o Ottobre nn ricordo 
bene...), penso e spero di poterla finire intorno ai 5' - 5'05"
Per ora gli allenamenti sui 23 - 24 KM mi dicono 5'15"
Oltre ai 21 inizierò a nn guardare più il crono ma a portarli a termine.
Chissà i 42 x il prox anno ????
Mah
Buona fortuna !
Ciao
Corrado 

 Buona fortuna !
Grazie!
non appena la finisco racconto com'è andata.
io prima di pensare ai 42km credo che farò almeno una decina di mezze.
ciao
Ricky