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Titolo: Dubbio medio

Per uno con il mio chilometraggio, con la seduta piu' lunga fin'ora pari a
12 Km, ha senso fare un medio sui 10 Km, piu' due per riscaldamento?
Ieri l'ho provato un po' seriamente: a parte che mi son dovuto fermare un
minuto per un forte dolore al fianco destro al quinto Km(dolore che poi si
� spostato anche sulla schiena, tipo crampoverso il nono Km), mi son reso
conto che, con i 2 Km di riscaldamento che avevo fatto, ho percorso la
distanza del mio "lungo".
Farei meglio a tarare il medio sugli 8 Km, + 2 di riscaldamento, il corto
veloce sui 5 (+2) e il lungo farlo partire dai 12 e poi aumentarlo un po'?
Almeno finche' il mio lungo non diventi almeno un 12 + 2.
Sarebbe comunque allenante anche in ottica di riduzione del tempo totale
sui 10Km?
Oppure la differenza di andatura tra medio e lungo-lento basta per
raggiungere lo scopo delle 2 sedute?
Domanda 2 (approfitto della vostra esperienza): ho un fastidio al tallone
del piede dx. Non � un dolore, lo definirei proprio fastidio. Sparisce
dopo 1-2 Km di corsa. Si ripresenta appena accennato, a volte (tipo oggi),
anche quando cammino, in "borghese". Lo classifico come un semplice dolore
di adattamento (corro da poco)? C'e' un "limite" per far scattare un
allarme?
Era gia' presente, piu' saltuariamente pero', in estate. Spesso (e anche
adesso) applico del ghiaccio a fine corsa. Ora "rompe" un po' di piu', ma
ho anche incrementato un po' il carico...
-- 
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 raggiungere lo scopo delle 2 sedute?
La butto l�.
Puoi ragionare anche a minuti:
Se al massimo arrivi a correre per un'ora puoi partire con un 
medio di 30'-40' ed un corto veloce di 15'-20' e poi calcolare 
la distanza in base ai ritmi considerando che il corto � a ridosso 
del tempo sui 10000, il medio � a 25"/Km ed il lento a 50"/Km.
Man a mano che il chilometraggio sale distribuisci i chilometri
tenendo un 50% al ritmo del lento, un 25% al ritmo del medio
un 10% di qualit� ed il resto a scelta.
Tante meno uscite fai tanto pi� sposterai le sedute su ritmi 
veloci o percorsi quantitativi, dato che aumentano le giornate
di recupero, poco ma buono quindi.
Praticamente una seduta di qualit� (fartlek corto), un lungo 
ed un medio/progressivo, riempiendo se vuoi con lenti/ginnastica.
A me pare che il solo fatto di fare pochi chilometri
implica un grosso margine di miglioramento sui 10000
praticamente a prescindere dalla scheda :-)
5km di medio che ti schiantano � un segnale.
Mi viene da dire:
"Intanto fanne di pi�, poi prendi il cronometro"
Tieni presente che non dai nessuna informazione sui ritmi
e quindi le risposte possono essere anche sbagliatissime.
Buon divertimento


 
Da quello che racconti, se il "fastidio" � come come avere una punta di 
qualcosa infilata fra tallone e pianta parrebbe un principio di fascite 
plantare.
Ciao
Giuseppe

 plantare.
No, direi che non ho dato abbastanza informazioni. Il fastidio ï¿œ dietro,
non sotto. E non ï¿œ tipo una punta di qualcosa. e' piu' diffuso e, per
dirla tutta, a volte lo sento piu' verso l'interno e a volte all'esterno.
Fortunatamente non ï¿œ abbastanza forte da essere piu' definito di cosi'. :)
-- 
<<Cosï¿œï¿œ la sudditanza psicologica? Eï¿œ quando la Juventus
arriva a San Siro e fa vedere la palla allï¿œInter soltanto
alla fine del primo tempo>>
M . Lippi, 12 marzo 1997

 e quindi le risposte possono essere anche sbagliatissime.
Intanto grazie per l'impegno nella risposta! :)
Non ti ho dato informazioni perch' gia' avevo ammorbato con un post un
paio di giorni fa, del quale ti incollo un pezzo:
Lï¿œuscita piuï¿œ lunga che ho fatto ï¿œ stata di 12 Km (un paio di volte),
percorsi in 1h 2ï¿œ la volta piuï¿œ recente.
Il mio 10 Km piuï¿œ ï¿œveloceï¿œ lï¿œho fatto in 49:26, partendo senza
riscaldamento (si, lo so, non si fa) e facendo i primi 2 Km a 5:20 e poi
andando in progressione, facendo gli ultimi 5 in 23:40 con lï¿œultimo Km in
4:20 spuntando lï¿œanima!! Altri tempi sui 10Km: 51:12, 51:43, 52:53.
Per dare ancora un riferimento, ieri 5 Km  a 4:54 di media, con lï¿œultimo a
4:36 (qui, peroï¿œ, previ 2 Km di riscaldamento)
Tu dici che il dolore in questione ï¿œ da fatica? e' un po' che lotto con
dolorini del genere, ma non sono costanti.
 
Per quanto riguarda il resto, trovo molto piu' facile ragionare in Km.
D'altra parte, forse, un medio sui 15/20 min sarebbe troppo corto,
traducendosi in poco piu' di 3/4 Km  con i tempi attuali.


 
Comunque se con il tempo anzichï¿œ scomparire peggiora ti consiglio di 
fermarti un po'. E' facile far infiammare qualche tendine e, come hanno 
giï¿œ detto in molti in vari thread, i tendini guariscono molto 
lentamente: meglio prevenire.
Giuseppe

 lentamente: meglio prevenire.
Eh, ho letto. Sono con le antenne tese proprio per questo. Pero' credo che
debba almeno essere classificabile come dolore, no.
E poi, i dolori ai tendini, quali fossero, spariscono col riscaldamento?
Non dovrebbero essere poi piu' doloranti un paio d'ore dopo la fine
dell'allenamento (scusa, ti strapazzo di domande manco fossi dal medico)


 
Guarda, nel mio caso il dolore era acuto al mattino appena sveglio e con 
  il riscaldamento spariva. Ed era una fascite. Non so se anatomicamente 
i fasci plantari siano assimilabili ai tendini ma credo di si perch� 
sono definiti come legamenti.
Ripeto, devi porre attenzione al fatto se con il tempo i sintomi 
progrediscono o regrediscono.
Dai una occhiata qui. Mi sembra ben fatto.
http://www.antoniosiepi.com/articoli/il-dolore-al-calcagno-fascite-plantare/
Ciao
Giuseppe

 traducendosi in poco piu' di 3/4 Km  con i tempi attuali.
Il medio � 30-40', non 15-20', che a 5'25 (5'00 il tempo sui 10000 + 25)
sono 7-8Km, uno sforzo non indifferente per chi arriva al massimo
a 12 ad un ritmo inferiore (la risposta alla prima domanda).
15-20 di medio per te sono 3-4 km, quindi chiami medio 5'00/Km, 
che � il massimo che riesci a sostenere (neanche sempre) in un 
test di 10km. Quello non � medio, � massimo.
L'ultimo allenamento descritto, paragonato al tuo tempo sui 10000
� circa un gara di 5000 metri, ma non sembra che tu gli dia
questo peso, sembra che la snobbi un po', ma il tuo fisico
si � stancato come ad una gara e non come ad un allenamento.
Se ti tiri il collo con test submassimali continui magari fai 
anche bene, ma non chiamare le cose col modo sbagliato altrimenti 
� normale che prendendo i nomi dalle riviste senza tradurli in 
ritmi corretti poi fai fatica, senti i dolori, e non riesci a 
sostenere con regolarit� i 50km settimanali, una soglia in cui 
puoi lavorare con efficacia sulla prestazione per i 10000 
(e sulla eventuale riduzione di peso).
12Km in 1h'2 � 5'10/Km, non � un "lungo", � il ritmo per una mezza
10k in 49'30 significa che il lento lo devi fare a 5'40, ma io 
dubito che quel ritmo tu lo abbia mai preso in considerazione.
Buon allenamento.


 plantare.
Invece un dolore leggero ma all'esterno del piede che va circa 
dall'articolazione delle due dita esterne fino alla metà del piede 
sempre sull'esterno?
In genere mi fa molto male quando mi sveglio, cammino un'oretta e 
sparisce quindi ci corro e poi me ne accorgo di nuovo la sera o il 
giorno successivo. 
Ovviamente sono prevenuto e immagino che il colpevole siano le scarpe 
oppure il maggiordomo, non vorrei fermarmi per vedere se passa perché 
sto correndo già poco ma d'altronde non vorrei peggiorasse fino a 
fermarmi per forza. Qualcuno ha avuto un dolore simile?

 fermarmi per forza. Qualcuno ha avuto un dolore simile?
Presente. Era come se avessi subito un trauma, una microfrattura e mi 
duoleva anche al tatto. Eh, lo so, ne ho avute un po'. :-))
Avevo sbagliato scarpe (troppo leggere). E' sparito da solo e non ho mai 
saputo di cosa si trattasse.
Ciao
Giuseppe

 
http://www.antoniosiepi.com/articoli/il-dolore-al-calcagno-fascite-plantare/
Ahi ahi, 6 settimane di fermo asintomatiche
Come hai risolto?

 Come hai risolto?
Fisioterapia e 40 giorni di stop completo.
Giuseppe

 saputo di cosa si trattasse.
Ti possano fiorire i calcagni.

 Buon allenamento.
Grazie, mi sei stato utilissimo. E anche gli altri ieri, eh.