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Titolo: 12 Km in 58'07" e domanda

Nuovo personale.
In 2 mesi da 5'30" a 4'50".
Lo volevo dire a qualcuno :-)
Media 179 bpm e nessun problema
anche attorno ai 185 bpm come vi avevo
raccontato qualche giorno fa.
Ora le domande.
E' corretto dire che la soglia anaerobica è 4'50" ?
Se si, è corretto stilare una tabella in cui:
Corsa Lenta: 5'30"-5'50"
Lungo: 5'50"-6'10"
Medio: 5'00/5'10"
Veloce/R1000/R2000: 4'30"-4'40"
R3000/.../R7000: 4'40"-4'50"
Ultima cosa.
Ho corso per 20 minuti sotto la pioggia.
Non credo abbia influito sul tempo (ah ah).
Confermate ?
Grazie.
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 

 R3000/.../R7000: 4'40"-4'50"
ok come il resto
imho
ma più che i ritmi contano le sensazioni, anche del giorno stesso
-- 
Gert dal Pozzo
"E verrà il giorno in cui saremo in grado di ricordare una tal quantità di
cose che potremo costruire la più grande scavatrice meccanica della storia e
scavare, in tal modo, la più grande fossa di tutti i tempi, nella quale
sotterrare la guerra." (Ray Bradbury )

 ma più che i ritmi contano le sensazioni, anche del giorno stesso
Questo mi è ben chiaro.
Mi serve il ritmo dell'inizio, poi durante l'allenamento
posso modulare o anche cambiare tipo.
Se le gambe girano è uno spreco non fare qualità.
Se non girano è un errore spremerle.
Grazie.
Ciao.


 R3000/.../R7000: 4'40"-4'50"
ti rispondo solo xchè anche io ho i tuoi tempi sui 12
ma ad una media di 155 !!!! ( quasi 41 anni )
medi a 5 sino a 12 max 15 km
lenti 5,20 da 16 a 20 km 5,30 oltre i 25
( i tuoi mi sembrano un pò troppo lenti )
rip. prima andavo a 4,15 il 2k x 4
poi mi hanno detto di ridurre il recupero a 3 min a 5,30 al km
e mi hanno consigliato di fare la ripetura a 4,30.......
quindi sono in linea con te
scusa , ma non sono un pò troppo veloci le rip. a 7k ??
le fai in pratica in soglia !!!
poi quante ne fai ?
rusca

 poi quante ne fai ?
Non le faccio :-)
Le farò.
Ho letto che se ne fanno 3 vicino alla soglia.
E' sicuramente l'allenamento + difficile.
Previsto per l'anno prossimo vicino al lungo
di 36 Km.
Gli ultimi sforzi della scheda.
Poi c'e' un mese di rifinitura per la maratona
di Roma che sarebbe l'obiettivo.
Inizio con quelle sui 5000.
Poi farò le opportune valutazioni.
Grazie per i consigli.
Ciao. 

 Ho letto che se ne fanno 3 vicino alla soglia.
sicuro ? 7 vicino alla soglia mi sembrano
un pò tantini....alla ine dei 7 sei sicuramente
in acido lattico....sicuro di riuscire a recuperare
per la ripetuta successiva ?
io i 5k x 4 li farei a 5-5,10
i 7 un pochino + lenti ...
boh...
 > Ciao.
rusca

 fare a reuperare .....parliamone
Se faccio i lunghi (es 25 Km) in una settimana
da circa 60 poi sono abbattuto per tutta la
settimana successiva.
Se faccio un test al massimo delle mie possibilità
poi mi fanno abbastanza male le gambe per 2 giorni.
Forse non ho il fisico del maratoneta.
Forse correndo da Febbraio è normale che sia così
e non devo avere fretta.
Ad ogni modo la settimana prossima inizio
la nuova scheda con i nuovi ritmi e la prima
settimana ho pensato di riprovare i 60 Km.
Poi vediamo.
Sul resto del post farò tesoro dei tuoi consigli.
Ciao.


 Poi vediamo.
credo che il tuo problema sia un pò come il mio
io se riesco a fare 4 allenamenti ( lun-merc-ven-dom )
riesco a fare anche 70 km , il problema è che non riesco
a fare due allenamenti di fila , mi riesce troppo poco spesso
sarebbe sufficiente riuscire ad aggiungere una seduta di 12-15 km
in una settimana ed il kilometraggio potrebbe facilmente essere +
elevato.
credo che sia un problema di potenza muscolare ,
non ne abbiamo abbastanza e si tende a finire la
corsa con dolori che non ri riesce a recuperare in tempo.
x quest'anno va cosi , ma l'anno prox proverò ad inserire
più salite lunghe cosi vedremo
rusca