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Titolo: gambone e polpaccioni

da un anno corro e mi piace parecchio, lo faccio per la mia salute ma anche
per un problemino di chili.
Solo che adesso mi ritrovo con delle coscione e dei polpaccioni, a momenti
non entro più nei pantaloni che mettevo la scorsa estate, ma io rivoglio le
mie gambe snelle!!!
Devo smettere di correre e cambiare sport?
Qualcuno ha dei consigli d'oro per me?
grazie
mmmm

 ha scritto nel messaggio
news:Yiv5e.1197313$35.44...@news4.tin.it...


L'allenamento svolto fino ad ora ha sicuramente contribuito a 
sviluppare le masse muscolari delle fibre veloci che servono ai 
centometristi, velocisti, ecc... Sospendere significa rinunciare 
anche ai benefici dello sport. Endorfine, ottima funzionalità 
dell'apparato cardiocircolatorio, ecc... L'unico consiglio che 
posso dare è focalizzare l'impegno delle sedute in allenamenti 
da puro fondista: Lungo lento. Dotati di un cardiofrequenzimetro 
ed esegui allenamenti approssimativamente su 120-130 bpm. Questo 
tipo di allenamento migliora la capacità di bruciare i grassi, è 
vascolarizzante, aumenta la densità mitocondriale, ecc... Ogni 
tanto però esegui allenamenti per il richiamo della forza, 
veloci e di minor durata: assicurazione contro infortuni.
Posso sbagliarmi, accetto critiche costruttive da parte dei più 
esperti.
--  
Postato da Virgilio Newsgroup 
http://newsgroup.virgilio.it
Completo come il newsreader, ma senza il newsreader


Ecco brava! Domanda molto interessante che condivido pienamente!
Anche a me sono venuti due polpacci che sono più grossi delle cosce che 
avevo la scorsa estate quando correvo poco.... e in quanto donna sono sul 
disperato andante...
Illuminateci vi prego!!
Girasole 

 ed esegui allenamenti approssimativamente su 120-130 bpm.
ecco, dipende molto dal soggetto: diciamo che per la maggioranza dei
casi è un livello di pulsazioni molto basso, si consumerebbero sì in
grossa prevalenza grassi ma in molti casiin certi tratti
poi correre troppo lentamente vuol dire anche
- avere un appoggio del piede più prolungato e aumento esponenziale
del rischio di infortuni
- se si ha a disposizione solo TOT tempo, vuol dire fare meno
Kilometri: il consumo di calorie dipende dal numero di Km, non dalla
velocità o dalle pulsazioni (almeno in prima approssimazione)
per la moglie di saverio: l'incremento muscolare è, per una donna (ma
non accade a tutte), una controindicazione estetica. e non credo ci si
possa fare nulla, è la pratica sportiva che causa l'accrescimento dei
muscoli... che di negativo ha solo il fattore estetico, va specificato
non so onestamente se si può fare altrimenti: suppongo anzi che tu
abbia una tendenza naturale aall'ingrossamento muscolare quindi ti
troveresti nella stessa situazione anche con altri sport che possano
portare gli stessi benefici (che so, nuoto, pattinaggio, ciclismo..)

 Qualcuno ha dei consigli d'oro per me?
Guarda,anche io da quando corro ho notato un aumento del volume del 
polpaccio ma credo che sia dovuto al fatto che correndo costringi il corpo 
ad aumentare la massa muscolare affinchè possa portar dietro quella che già 
c'è...
In sostanza credo che tutto sia proporzionale al peso...
Vi è un aspetto positivo,la corsa ti permette di dimagrire e con qualche kg 
di meno...non uno o due... anche la massa dei tuoi muscoli si riequilibra...
Beh, spero di non sbagliarmi...
Dimenticavo...Prova a dare un occhiata alla struttura fisica dei 
fondisti...Fanno impressione per quanto sono\possono essere magri ma 
macinano km su km...
A presto.
Geppo 

 Illuminateci vi prego!!
Non posso illuminare nessuno ma credo, IMHO,
che l'ipetrofia muscolare sia scritta nei nostri geni
e così come alcuni maschi sono svantaggiati
da un bicipite che proprio non vuole crescere
alla stessa maniera ci saranno donne che hanno
il problema opposto.
Detto questo credo che l'ipetrofia si possa
in qualche modo limitare con la scelta degli
allenamenti, riducendo ad esempio le salite
o comunque evitando tutte quelle azioni
tipiche del body-building, ad esempio carichi
pesanti con poche ripetizioni, tonnellate di
proteine e via discorrendo.
C'e' sicuramente una relazione tra forza e volume.
E' solo un'opinione di massima.
Ciao.
-- 
Non abbiate paura.
Spalancate le vostre porte.
(Alì Papà) 

 Illuminateci vi prego!!
Sei pronta al bagliore? :-)
Guarda che agli uomini piacciono dei bei polpacci definiti...
Entro un certo limite, ovviamente  :-)))) 

Non è esattamente un discorso semplicissimo da affrontare, ma proviamo:
Ci sono alcuni fattori che sono genetici o comunque non più modificabili 
  dopo l'adodlescenza.
Partiamo ad esempio dal numero di fibre presenti nei tuoi muscoli; e 
soprattutto il numero di fibre innervate ossia quelle che vengono 
attivate volontariamente. Chiaramente più ne hai e più sviluppi 
ipertofia con l'allenamento.
Altra variabile sono il tipo di fibre. Le fibre veloci (bianche) sono 
tendenzialmente più ipertofiche rispetto alle lente. Anche questo è un 
discorso genetico, ma ad esempio tieni presente che ogni muscolo ha una 
percentuale diversa di fibre lente-veloci e ad esempio il "polpaccio" è 
generalmente (per non dire sempre) composto di una stragrande 
maggioranza di fibre lente. Anche per velocisti e saltatori di vertice. 
Siamo nell'ordine del 85-90% di lente.
Poi esistono fattori endocrini. Ormoni anabolici o catabolici.
Ma allora?
Tecnicamente conviene sviluppare l'elasticità dell'appoggio e cercare un 
appoggio reattivo piuttosto che di forza. Questo per ridurre il tempo di 
contrazione dei muscoli che ha una grossa influenza sullo sviluppo del 
muscolo. (è uno dei principi degli elettrostimolatori)
E' chiaro che così solleciti i tendini in modo maggiore, per cui molto 
stretching che tra l'atro allunga -anche visivamente- i muscoli.
Poi l'alimentazione: che non sia troppo proteica.
Le scarpe: Abbastanza leggere, ma con il tallone non troppo basso. 
Questo ti "scarica" un po' il soleo.
Massaggi: Il muscolo è nutrito dal sangue e dai metaboliti che 
"ristagnano" nelle zone particolarmente sollecitate. Uno scarico post 
allenamento è utile. ..Può andar bene anche un semplice scarico 
gravitazionale (sdraiata con le gambe sul muro).
Ultima dritta: fai un po' di lavoro muscolare anche sul busto e le 
braccia. ...Chiami un po' di proteine anche lì e comunque visivamente 
ottieni un effetto riequilibrante.
Non so se così otterrai un miracolo, ma spero ti basti perchè credo che 
ci sia poco altro da inventarsi...
Ciao
A.


 rispetto ad una con il sedere ingrossato e le caviglie sexy.
Sottoscrivo.
-- 
Icarus

Per poter perdere la massa muscolare si devono macinare kilometri su
kilometri.
Se lecito quanti ne fai tu a settimana?

8-04-2005 
15:03saveriosa...@aliceposta.itYiv5e.1197313$35.44...@news4.tin.
it

E io che invece vorrei mettere qualche cm di gambe e polpacci, sigh...

muscolo. (è uno dei principi degli elettrostimolatori)
Interessanti le tue osservazioni, penso che questa sia la più
corretta.
Credo che corra ad una andatura molto blanda, troppo, con appoggio
prevalente di avampiede. Tempo di contatto lungo e sollecitazione
notevole della muscolatura del polpaccio, da cui l'ipetrofia.
Soluzione: correre più velocemente( provare per lo meno) e cambiare
l'appoggio.
Jus my two cents
wm ( di passaggio )

 Entro un certo limite, ovviamente  :-))))
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!!!!!!!!
E allora beccati questo bel polpaccione !! :-))
Girasole 

 E allora beccati questo bel polpaccione !! :-))
Così non va bene... voglio la foto   ;-))) 

Solo un consiglio: associa alla corsa lo stretching per 
allungare i muscoli; evita la salita e prediligi la corsa lunga 
e lenta. Purtroppo la corsa, per sua natura, non può non 
irrobustire i polpacci; se questo è un problema ripiega sul 
nuoto che - a quanto mi dicono -ha meno impatto 
sull'ipersviluppo dei polpacci.
Ciao


Marco Salis ha scritto:

Fwd, please. ;-)
Questa non me la voglio perdere!
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
Il niubbo è chi non sappia cosa sia un niubbo. (Artemio Vallelinda)

 Questa non me la voglio perdere!
La foto te la mando privatamente Marchino.....
Girasole 

 La foto te la mando privatamente Marchino.....
Wow... sarň un giudice imparziale  ;-)))
E che nessuno si azzardi a chiedermela!
:P 

 :P 
Veramente Girasole ha risposto a me. Ignoro perché mai mi chiami 
'Marchino', ma di fronte a un vezzeggiativo non mi soffermo a indagare.
:-P


 soffermo a indagare.
LOL...
Gniiiiiiiiiiii *
(*) rumore di arrampicata sugli specchi 

 (*) rumore di arrampicata sugli specchi
Allora Marco, è arrivata la foto ?
Com'è il fiore ?


 Com'č il fiore ?
No, non mi e' arrivata, e in ogni caso manterrň il piů assoluto silenzio 
stampa, manco fossi un Cardinale in conclave!  ;-) 

 stampa, manco fossi un Cardinale in conclave!  ;-) 
Beh... vorrà dire che mi accontenterò di quelle che già posseggo, in 
deshabillé per il calendario... eheheh! :-D
(per i prezzi contatti rigorosamente via mail :-P )


 deshabillé
Finalmente so come si scrive.



Che significa, letteralmente, des vestito :-)

 stampa, manco fossi un Cardinale in conclave!  ;-)
Hai scelto l'esempi sbagliato.
Ieri c'era il cardinale Venezuelano che al TG2 suonava il Sax.
Dice che vuole fare il Papa.
:-)


 Finalmente so come si scrive.
Per essere più precisi, sarebbe   déshabillé   !
Ihihih... tutto questo per nascondere che ho cercato su google per far 
venire fuori un sacco di donnine nude 

 Che significa, letteralmente, des vestito :-)
e no!!! non tiratemi in mezzo please.. :-)
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

"Marco Salis" <marc...@RINtinTIN.it> ha scritto nel messaggio 
news:Xyu7e.1234126$35.45...@news4.tin.it...

Marchino mio..
Io te la manderei la foto... ma non ho il tuo indirizzo...
non credo sia corretto "...@rintintin..." o sbaglio...?
Girasole 

 non credo sia corretto "...@rintintin..." o sbaglio...?
marcosls AT 
tin.it
:-P 

 Che velocità.... provvedo subito!
Quando Marco sente vagamente traccia di donne... beh, puoi immaginarti. 
Puoi comunqur dpedire anche le foto più sexy che hai, perché il nostro 
abbaia, ma non morde. :-D
-- 
Artemio Vallelinda
icq uin # 649-27-27
L'uomo e' grande poiche' si riconosce miserabile. (Pascal)

 perché il nostro abbaia, ma non morde. :-D
Questo e' un errore, volevi dire "mostro" o "nostro"?
Perchè nel primo caso la macumba diventerà più grave... ihihih 

 Perchè nel primo caso la macumba diventerà più grave... ihihih 
Senti, stregone afrosardotoscano... :-)
La macumba mi può aiutare a guarire il polso? Sono stufo di scrivere 
solo con la sinistra... sno lento e impreciso!
(è veramente una tachimacumba... è PARTITA DA DIVERSE SETTIMANE!)



 
L'unico consiglio che posso darti, per esperienza, e' di fare tanto
stretching.
Enrica
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 di scrivere solo con la sinistra... sno lento e impreciso!
E meno male, altrimenti flooderesti ISA!
Vedro cosa posso fare per il tuo polso  :PP 

 Vedro cosa posso fare per il tuo polso  :PP 
Trova un barattolo di attak!


Trova un barattolo di attak!
o impara l'uso corretto della sinistra....
sei hsista;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 Trova un barattolo di attak!
Un mesetto e passa tutto ihihihih...
Cosě impari a chiamarmi tucano  :-)))) 

 sei hsista;-)))
Sono anche mancino, se è per quello, ma sono abituato a scrivere sulla 
tastiera usandole due mani e tutte e dieci le dita guardando lo schermo. 
Per me è davvero una tortura, e sono estremamente più lento delsolito.
