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Titolo: corro, mi piace ma non mi fa dormire...

ciao a tutti/e.
solitamene corro 2 volte a settimana perchè mi piace e mi fa sentire
bene (fisicamente e mentalmente: schiarisce i pensieri e toglie certe
ansie) e faccio percorsi misti di 20/40 minuti. gli altri giorni che non
sono a riposo faccio palestra (BB).
il problema sussiste dopo la corsa (e mai dopo la palestra), che cmq
svolgo in orari di medio pomeriggio e mai troppo tardi o verso sera:
pur sentendomi bene e molto rilassato, la notte mi è quasi impossibile
dormire o dormire bene. talvolta non fanno effetto nemmeno i sonniferi
(sono insonne da tempo e seguo una lieve terapia farmacologcia di tipo
ansiolitico che il mio psichiatra mi prescritto e detto di usare al
bisogno senza scadenze: non mi segue più perchè il grosso del disturbo è
svanito) che uso in emrgenza.
ho letto che si potrebbe trattare di tono muscolare e che quindi sarebbe
riducibile con lo streccing, ma, a parte il mio non essere una cima
nella pratica, non ho notato nessun effetto benefico nel sonno.
ho letto di graduare la corsa per abituare il fisico allo sforzo e
all'eventuale produzione, mal tollerata, di ormoni come adrenalina e
dopamina che resterebbero troppo a lungo in circolo, ma correndo solo 2
volte a settimana significherebbe correre solo 15 minuti e non vi
troverei piacere.
ho letto che potrebbe essere un problema di acidità (causata e prodotta
dagli sforzi muscolari) e che si potrebbe tentare di ridurla con
appositi aminoacidi come l'ornitina (se non sbaglio il nome) ma non ho
provato perchè non ho trovato nessuna conferma o esperieza.
il mio medico non trova consigli da darmi se non correre la mattina (ma
io la mattina spesso lavoro e non mi va di alzarmi alle 6 o prima per
correre), ma non è ferrato ne in sport ne in problemi legati al sonno.
io di norma le provo tutte, cercando al meglio le buone abitudini per
ridurre l'insonnia: bevo un solo caffè al giorno e la mattina, non bevo
theina, la sera non esagero con il cibo e prediligo le proteine, faccio
sport ad orari adeguati per non intaccare il riposo (o ci provo), ecc
ecc..
quindi ora chiedo a voi di darmi consigli (basati sull'esperienza
magari) su come alleviare, o eliminare, questo inconveninete
dell'insonnia dopo la corsa. poichè mi piace molto (correre) è pesante
sopportareche 9 volte su 10 non mi permette un sonno decente, e spesso
escludo la corsetta rasserentaoria solo per questo timore
vi chiederei, se avete voglia, di elencarmi sia ciò che vi aiuta che ciò
che non vi ha aiuta (per evitare, io ed altri lettori, di incappare in
una cosa o pratica inutile)
grazie e scusate del disturbo

 una cosa o pratica inutile)
A me capita a volte quando torno dalla palestra la sera (faccio arti
marziali..), ma credo sia dovuto al fatto che pratico la sera e cmq
facendo un'attività che di certo nn rilassa (anche se da cmq una
sensazione di benessere).
Visto che mi capita solo saltuariamente (faccio allenamento 2 volte la
settimana in ogni caso..) nn ci do peso...mi spiace nn esserti
d'aiuto.
Ciao
Edoardo

 ha scritto nel messaggio 
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