Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: massimo risultato con 2 uscite

nonostante onde d'orto, tecar, massaggi, farmaci, una infiltrazione etc. 
etc. sono un coacervo di infiammazioni. tendine rotuleo, trocantere, tendine 
caviglia sx, etc etc.
insomma per farla breve provo a ridurre a sole due uscite settimanali e vedo 
si riesco a non fermarmi altri 3 mesi.
posto che in una delle due vado con un amico quando fa un medio (di 18 km, 
medio per lui ma lunghetto) tirato, nell'altra uscita cosa potrei fare per 
ottimizzare la resa? consigli?
escluderei le ripetute cos� da non dover constatare troppo il peggioramento 
degli ultimi mesi.
questa settimana, con l'idea di allenare "grandezze diverse" mi sono 
inventato un:
3 km risc + 2 x (1' forte/1' lento + 2' forte/1 lento + 4' forte/2' lento + 
8' forte/2' lento) poi qualche minuto lento fino a casa. A fine allenamento 
ero uno straccio.
che dite? voi che fareste?
ciao, grazie
ricky 

 peggioramento degli ultimi mesi.
Ciao,
in attesa che ti risponda gente pi� esperta di me, ti d� la mia opinione.
Posto che i tuoi problemi siano dovuti a sovraccarico quantitativo, la causa 
potrebbe essere:
1) Carico chilometrico settimanale;
2) Massimo carico chilometrico nella singola seduta;
3) Frequenza degli allenamenti.
Ora, credo che scendere al di sotto dei 3 allenamenti settimanali non abbia 
senso, anzi potrebbe essere controproducente in quanto magari si tende a 
tirare troppo. Inoltre credo che sia pi� probabile infortunarsi facendo due 
maratonine d'allenamento a settimana, piuttosto che tre uscite da 14Km o 
quattro da 10-11Km.
Nel tuo caso, immagino che avessi gi� provato con 3 o 4 uscite settimanali e 
probabilmente con un chilometraggio totale non eccessivo, per cui la mia 
opinione � che il tuo problema potrebbe essere causato da uscite troppo 
lunghe.
Evidentemente le tue gambe non sono pronte ad affrontare uscite troppo 
lunghe (18Km non sono pochi).
Il mio consiglio � di fare 3 o 4 allenamenti settimanali, che ti 
garantirebbero comunque un ottimo recupero fisiologico, e di passare a un 
programma per i 5000 o i 10000, evitando di fare allenamenti pi� lunghi di 
una decina di Km.
Marco

 da 14Km o quattro da 10-11Km.
ho capito il concetto, pensavo per� che lasciare 3 o 4 giorni tra un'uscita 
e l'altra potesse permettere di disinfiammarsi alle ginocchia.
Ad ogni modo mezzora fa ho fatto l'ennesima visita, sembra possa essere un 
problema di plica e forse va operata. Quasi quasi lo spero.
ciao Marco grazie
Ricky 

 problema di plica e forse va operata. Quasi quasi lo spero.
Aspetta, allora ho capito male... Io credevo che fossi comunque 
completamente guarito. Se corri anche solo 1 o 2 volte la settimana in 
presenza di problemi infiammatori rischi di trascinarteli per mesi! A questo 
punto � preferibile che ti fermi completamente per qualche settimana e poi 
riprendi gradualmente.
Se ti convince Albanesi:
http://www.albanesi.it/Medsport/infortunio.htm
Marco

 problema di plica e forse va operata. Quasi quasi lo spero.
anch'io ho un ginocchio che fa un po' le bizze..
anche se lastra e risonanza magnetica non rilevano nulla!
per il momento sto "tamponando" il problema con il ghiaccio,
che ï¿œ "miracoloso"..
se il problema ï¿œ piï¿œ serio ovviamente servirï¿œ a poco.. ma
tentare non nuoce!
-- 
AndreaB76 - Hagbard

 problema di plica e forse va operata. Quasi quasi lo spero.
un grosso in bocca al lupo ...nel frattempo sai che io non posso che
consigliarti di NUOTARE!!!!
ciaoP

 una decina di Km.
Io quoto completamente, io per problemi simili ho seguito il semplice
consiglio di un mio amico (lui atleta vero), corri poco e spesso
piuttosto che tanto e di rado.... per cui ho fatto tante uscite anche
di meno di 30 minuti...
Nello scrivere questo post mi palpeggio abbondantemente le parti
intime :)

 che ï¿œ "miracoloso"..
l'ho scoperto da poco anch'io, quanto funzioni il ghiaccio. Ne sto abusando 
al punto che ho mezzo ginocchio sinistro ustionato dal freddo, rosso e 
secco! 

 settimana e poi riprendi gradualmente.
beh pi� o meno, diciamo che da 10 il dolore era passato a 1 o 2, per� � 
bastato poco per tornare ad infiammarmi.
mi legger� il tuo link, grazie!
ricky 

 ha scritto nel messaggio 
news:f6302efd-da0a-4489...@g19g2000yqo.googlegroups.com...
un grosso in bocca al lupo ...nel frattempo sai che io non posso che
consigliarti di NUOTARE!!!!
grazie, ma non ci hai pi� detto come ti � andata la deejay ten....sono 
curioso.
ricky 

 curioso.
djten...
impressioni: molto ben organizzata tranne la mancanza di griglie in
base ai tempi che in partenza sarebbero state utili; 15€ ben spesi
considerand il blocco del traffico , i pacco gara e il contorno alla
gara.
gara: partenza via  mi faccio il primo km con i forti intorno ai 3'20
poi cerco di assestarmi su di un 3'35" che mi accorgo essere
improbabile....al 5° sensazione di scoppio , tutto buio fino al 7
(anche se il tempo al km non è mai salito sopra i 3'52) poi mi sono un
po' ripreso e sono riuscito a teminare in modo decente senza pensare +
di ritirarmi...alla fine l'ultimo km su quel curvone non finisce
proprio più (tempo finale 37"23)....considerando che ieri ho corso una
tapasciata di 19k alla media di 3'52 non mi sembra di poter dire di
aver fatto una bella 10...ho la sensazione di avere una discreta
velocità di soglia ma che in gare brevi (tipo 5 o 10) non ho la
capacità di reggere ritmi sotto 3'40", dovrei provare a fare +
ripetute per velocizzarmi!
se la gamba mi regge tra un po' ci riprovo con un'altra 10
ciao P

 curioso.
djten...
impressioni: molto ben organizzata tranne la mancanza di griglie in
base ai tempi che in partenza sarebbero state utili; 15ï¿½ ben spesi
considerand il blocco del traffico , i pacco gara e il contorno alla
gara.
gara: partenza via  mi faccio il primo km con i forti intorno ai 3'20
poi cerco di assestarmi su di un 3'35" che mi accorgo essere
improbabile....al 5ï¿½ sensazione di scoppio , tutto buio fino al 7
(anche se il tempo al km non ï¿½ mai salito sopra i 3'52) poi mi sono un
po' ripreso e sono riuscito a teminare in modo decente senza pensare +
di ritirarmi...alla fine l'ultimo km su quel curvone non finisce
proprio piï¿½ (tempo finale 37"23)....considerando che ieri ho corso una
tapasciata di 19k alla media di 3'52 non mi sembra di poter dire di
aver fatto una bella 10...ho la sensazione di avere una discreta
velocitï¿½ di soglia ma che in gare brevi (tipo 5 o 10) non ho la
capacitï¿½ di reggere ritmi sotto 3'40", dovrei provare a fare +
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