Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Scatti di velocita'

Dopo aver corso sotto il sole sono ancora vivo e vegeto ;)
La cosa buffa e' che poi correndo di pomeriggio a distanza di 2 giorni avevo 
le gambe ancora affaticate per i primi 5 Km , facendo gli altri 5 rimanenti 
del mio allenamento era come se andassi avanti col pilota automatico. 
Addirittura negli ultimi 500 mt mi e' venuto d'istinto di allargare la 
falcata e sembrava quasi che volassi di quanto correvo velocissimo. 
Premettendo che e' da un anno circa che mi alleno con corsetta di 10km 2 
volte a settimana, pensate che sia deleterio fare questi scatti di 
velocita'? A prima impressione non ho dolori ma anzi e' come se mi fossi 
sciolto i muscoli. Eventualmente anziche' farli solo nei 500mt finali 
secondo voi quando posso provare a "scattare"?
Grazie per la comprensione e l'assistenza ;) 

 Grazie per la comprensione e l'assistenza ;)
Ma di nulla! :)
Simo

 secondo voi quando posso provare a "scattare"?
Si chiamano progressivi e anzi sono tra gli allenamenti pi� utili
ed efficaci. :)
In una seduta di 10 km pu� andar bene correre progressivamente
ogni 2.5km.
Per uno alle prime armi, che corre senza preparare gare ma solo per
stare in forma, pu� significare: 
0-2.5 : ritmo lento, una sorta di post riscaldamento
2.5-5 : ritmo lento 2 (aumenti un po', ma sempre ad un'andatura limite
che ti permetterebbe di parlare ancora con un compagno di corsa)
5-7.5 : ritmo medio (appena sopra il limite di cui sopra)
7.5-10: ritmo gara (qui provi a dare quasi tutto con l'ultimo km al
100%)
Ovviamente questa � solo una linea guida molto blanda. L'idea � di
imparare a gestirsi e aumentare ogni 2.5km nei limiti adatti alla
propria preparazione e caratteristiche. La scelta critica � il ritmo
iniziale: troppo lento pregiudica la qualit� del progressivo, troppo
veloce l'efficacia dello stesso.

 ed efficaci. :)
Quoto!!!!!!!!!!
500mt sono un po' pochi per un vero progressivo, comunque il suggerimento � 
giusto.
Ci possono anche essere vari modi per farlo, io ne ho fatti di 3 tipi:
Progressivo al medio: � una corsa lenta che finisce a ritmo medio e quindi 
essendo di intensit� bassa pu� durare pi� a lungo (credo di essere arrivato 
ad 1h10')
Progressivo alla soglia: comincia con una corsa lenta, si aumenta 
gradualmente fino al medio fino al 40� minuto, poi 5'-10'-15', a seconda del 
carico, aumentando gradualmente fino a velocit� di soglia anaerobica (qui 
l'intensit� � maggiore ed al massimo arrivi a 55')
Progressivo al medio con sprint finale: come il primo, ma pi� corto, con 5 
minuti finali a tutta, cercando per� di tenere un ritmo regolare (durata max 
1h)
La durata � compresa di riscaldamento, mentre dopo faccio sempre 
defaticamento a piacere che non conteggio.
Ti posso dire che i primi due li ho usati molto per preparare la maratona, 
mentre il terzo l'ho usato per recuperare brillantezza in vista delle prime 
gare primaverili, (gare brevi di duathlon), dopo aver passato l'inverno a 
fare ripetute in salita.

 ed efficaci. :)
Per regolarsi su come fare il fondo progressivo segnalo anche questa pagina 
di Albanesi che mi sembra ben fatta:
http://www.albanesi.it/Corsa/progressivo.htm
Marco

Gentilissimi come sempre!
Provero' a fare i "progressivi".
Io di solito faccio 10 Km a ritmo blando. Mi impegno a farne 5 come sempre, 
4 a ritmo medio, e 1 sparato a razzo.
Vediamo come finisce..
(Solo per variare l'allenamento e pormi nuovi stimoli).

(Solo per variare l'allenamento e pormi nuovi stimoli).
Certo, si inizia cos�, poi si entra nel tunnel! :-)
Lunghe corse
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

E allora:
Oggi ho fatto 5 km tradizionali (corsetta). Dal 5� kilometro fino al 9� 
andatura piu' veloce.
L'ultimo volevo farlo a razzo. In realta' dopo 500 mt non me la sono piu' 
sentita. Sentivo troppo calore, e il cuore che batteva fortissimo e ho 
concluso con gli ultimi 500mt ad andatura uguale a quella tenuta poco prima 
dal 5� al 9� km.
Secondo voi come prima volta di progressivo, e' andata bene?
Penso di fare cosi' per 2 volte a settimane frapponendo una partita di 
calcetto nel mezzo ;)
Che mi consigliate per un valido allenamento?
Grazie!! 

 quella tenuta poco prima dal 5� al 9� km.
MALE!
MALISSIMO!!
^_^ scherzo (ma non troppo).
Se l'ultimo KM lo vuoi fare (o lo devi fare) alla morte, vuol dire che 
LO DEVI FARE alla morte.
Inutile correre fortissimo per 500 metri e poi mollare.
Corri 1 km!
Ovvio che dovrai partire ad una velocit� piu' "moderata", ma devi 
arrivare alla fine.
Che ritmo hai tenuto i primi 500 metri? la volta prossima "aggiungi" 5 
secondi a questo ritmo e vedi di arrivare alla fine.
Ciao!
Paolo
-- 
 __ __
|  |  |___ ___ _ _ _ ___
|-   -|   | -_| | | |_ -|
|__|__|_|_|___|_____|___|  
http://xnews.newsguy.com/


Speriamo di non arrivare alla fine in tutti i sensi!! ;) 

 
nah...le tue gambe sono sicuramente piu' brave di me...ti diranno loro 
di rallentare ^_^
