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Titolo: Principiante della corsa: dolore ai tendini d'Achille

Ciao a tutti. Ho cominciato da appena una settimana a fare un po' di
corsa dopo anni in cui praticamente non ho fatto attività sportiva: le
prime impressioni sono molto positive, correre all'aria aperta dopo una
giornata seduto in ufficio è rigenerante. Ho letto un po' di consigli in
giro per Internet e ho deciso di seguire un programma di allenamento molto
graduale che prevede durante la prima settimana di alternare per 10 volte,
1 minuto di corsa a 1 di cammino, il tutto 3 volte la settimana. Dopo le
prime tre "sedute" mi ritrovo ad avere, a parte un po' di doloretti
muscolari che mi aspettavo, un fastidioso dolore ai tendini d'Achille. La
domanda che rivolgo a chi ha più esperienza di me: è normale per un
principiante e posso continuare tranquillamente sapendo che con
l'allenamento la situazione migliorerà via via o è un segnale d'allarme ed
è meglio interrompere subito? Confesso che non ho ancora fatto spese per
la nuova attività e quindi per ora sto correndo con normalissime scarpe da
tennis e come aggravante mi vedo costretto a correre sull'asfalto. Se può
servire, ho 30 anni e peso poco più di 90 chili per 1,87 m. di altezza.
Grazie a tutti.

 migliori.
hai già detto (quasi) tutto te
aggiungiamo che doloretti del genere , o magari anche muscolari, sono
normali in un principiante: che se usa scarpe adeguate ben ammortizzanti e
acquistate senza tirare sul prezzo e se segue una buona gradualità nella
progressione delle sedute, presto potrà correre più veloce e più a lungo e
con meno fatica
-- 
Gert dal Pozzo
Chi non sa che "Ariel fredda lo sporco e accarezza i colori" non capisce
che siamo peggiorati tanto che te ne vergogni, che Migliorati sono solo
"bambole dei sogni" (Caparezza)

 con meno fatica
confermo e quoto. pratico l'atletica da 12 anni (agonista da 6) e mi sento di dirti che le scarpe sono FONDAMENTALI... risparmia su tutto, ma non sulle scarpe! vai in un negozio dove ci sia uno che corre e che ti sappia consigliare sul tipo di scarpe a te più adatto. ti saprà dire se sei pronatore, supinatore o neutro a seconda di come appoggi il piede. inoltre tieni a mente che se corri sull'erba o su sterrato hai il duplice vantaggio di correre su terreni più morbidi e meno traumatici ed inoltre sottoponi un po' tutti i tendini agli sforzi in egual misura... il che significa che piccoli difetti di appoggio vengono compensati dal terreno irregolare. infatti è proprio il movimento troppo ripetitivo ed uguale a far affiorare i dolori derivanti da piccoli difetti di appoggio o postura. infine se hai la possibilità compra 2 paia di scarpe e alternale, anche questo accorgimento fa sì che il piede si adatti meglio ai cambiamenti. auguri e buone corse!

 non sulle scarpe!
[...]
Grazie a tutti per i consigli che ho prontamente seguito. Alla fine ho
deciso di tenere duro e continuare con il programma che mi ero prefissato
dopo aver acquistato un paio di scarpe adatte seguendo i consigli delle FAQ
di Gert. Non mi aspettavo di notare così tanta differenza da principiante
quale sono e invece non c'è che dire: è tutto un altro correre. Ora
inoltre, almeno per l'uscita domenicale, cerco di andare su terreni
morbidi. Risultato: il dolore ai tendini ormai è praticamente scomparso
nonostante non abbia interrotto l'allenamento.
Io e i miei tendini ringraziamo sentitamente!
Ciao.
-- 
  Matteo