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Titolo: la mia prima mezza maratona ( privata)

Salve,
dopo alcuni tentennamenti, sabato scorso ho provato a fare ( in
privato) la mia prima mezza. Ho ripercorso i 21,97 km della
"Maratonina del Ghibellino" che si svolge tutti gli anni nei pressi di
casa mia nel comune di Massa e Cozzile ( PT), ( quest'anno ci sarà il
3 aprile).
Ero titubante per almeno 2 motivi, non avevo mai fatto un 21 km, il
mio più lungo era un 18 km e in pianura,  e avevo scelto, come debutto
un percorso veramente impegnativo, si parte dal livello del mare per
salire fino ai 500 metri. Il clima è ottimo e affronto le prime due
salite cercando di non forzare, sapevo che il peggio doveva ancora
venire, e infatti dopo circa 45 minuti entro nel bellissimo borgo di
Massa e affronto la letale Via Crucis, che in poco più di un km
collega Massa al castello di Cozzile, sono pochi metri ma di una
pendenza spaccacuore, e per giunta su un terribile acciottolato che ti
distrugge le caviglie, ammetto di aver camminato per almeno un paio di
minuti, e arrivato in cima il fiatone mi fà venire la nausea, proseguo
seguendo il tracciato che si infila nel bosco, e da qui una serie di
saliscendi ( che mi spezzano le gambe ) mi portano alla vecchia chiesa
di Croci, il cronometro segna 1 h e 12. Ancora bosco e sentieri, si
sale ancora attraversando il suggestivo Ponte di Barano, nel folto del
bosco, ultimo strappo e arrivo in vetta, nel comune di Marliana, 1 h e
40. Adesso mi aspetta una discesa vertiginosa, dove provo a mie spese
che al peggio non c'è limite, infatti dopo pochi metri sento un dolore
all'altezza del fegato ( credo) che mi accompagna per tutta la
discesa, facendomi soffrire molto, finalmente la discesa finisce e con
essa anche il dolore, ultimi metri e sono nella frazione di Vangile,
dove è situata la partenza della maratonina, e lì è il mio arrivo,
tempo finale 1 h e 58 e spiccioli, lo sò non è un tempo da raccontare,
ma era la mia prima volta e senza alcuna pretesa di gara, solo per
dire "l'ho fatta",  sensazioni buone considerato che è veramente un
percorso duro, margini di miglioramento limitati, al massimo potrò
grattare ancora qualche minuto, vorrei tanto conoscere chi l'ha fatta
( e vinta) in 1h e 17, deve avere almeno tre gambe...
Spero di esserci il 3 aprile per farla ancora e con un migliaio di
altri amici.
Un saluto a tutti
Fabio

 altri amici.
Mi sembra un ottimo tempo considerando il tipo di percorso!!!
Sicuramente migliorerai il tempo il 3 aprile, se non altro perche' in gara
di solito si tiene tutt'altro ritmo che da soli, e poi hai un mese e mezzo
di tempo per allenarti!!!!:-))))
Complimenti e ... facci sapere!!!
ciao
gabry
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 gabry
Concordo nel dire che in gara si tiene tutt'altro ritmo che da soli;-)
Fino a che non ho provato con mano avevo i miei dubbi, ma devo dire che in
gara davvero è tutt'altra cosa .
Vorrei dire anche io a  fabioloso benvenuto ma non so se posso dirlo io
visto che non ho ancora mai fatto in gara una mezza maratona e ho percorso
una sola volta 21 km partecipando non ufficialmente alla Maremonti una
settimana fa ( mentre in allenamento non ho mai superato i 16 km).

 altri amici.
purtroppo non avrò il fiato per quel periodo per farla decentemente...
tuttavia caro Fabio hai fatto un ottimo allenamento su un percorso che mi
porta a tanti ricordi
[Storia: Gert alla Maratonina del Ghibellino]
Era il '92, Gert appena ventenne da poco si cimentava sulle mezze
maratone... era stata una primavera bruttina, prima un accenno di
tendinite poi vari esami universitari... insomma non ero allenato e allora
andavo ancora molto piano
Avevo sentito parlare di questa gara nei pressi di Montecatini, cosicchè
colta da quella malsana follia tipica dei tapasci mi ero fatto convincere
da un compagno di squadra ad andare io e lui a Massa&Cozzile
Mi sveglio la mattina alle 7: freddo, piove dal giorno prima... la
tentazione di restare a letto c'è, ma ormai ho fissato.... si parte!!!
E all'ultimo si aggrega babboGert!!!
In mezzo ad una pioggia assurda, arriviamo a 15 minuti dalla partenza al
via.... quel giorno c'erano pure le elezioni politiche e c'era casino per
strada
Parcheggio in zona vietata, di corsa a fare le iscrizioni... si parte dopo
2 minuti rispetto alla massa.
Op op ... via di corsa, peccato che allora fossi mezzo rotto (mi sa che
avessi pure la periostite) macchissenefrega....si comincia a salire, ma la
salita è più dura del previsto, cammino per lunghi tratti... poi il bosco,
durissimo pare una palude... fino alla salita finale, quella della
Verruca, tremenda!!! (ora non la si fa più)
Poi la discesa, interminabile.... arrivo dopo 22Km e 2h16!!!! bagnato,
infangato, infreddolito, ma felice... il babbo e l'altro amico mi
aspettano sorridenti come ebeti: "LEONARDO!! HAI VISTO CHE ROBA?!?? NON
ESISTE CORSA PIU' BELLA!!!" E all'arrivo.... penne al ragù per tutti, di
sicuro le più buone mai mangiate in vita mia! E vino da bere...che
bellezza!!
L'anno successivo ci tornai... aiutai mio padre a vincere un premio di
categoria, tempo migliore, 1h50.... gli anni dopo poi tempi sull'1h44 e il
record di 1h40, sui 22Km, vincendo anche dei bei premi di categoria....che
soddisfazioni!!!
Poi cambiarono il percorso, accorciandolo per fare la mezza ma il fascino
è rimasto immutato...bellissima corsa! complimenti per averla fatta in
allenamento, in gara faresti molto meglio!
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 tempo finale 1 h e 58 e spiccioli, lo sò non è un tempo da raccontare,
Eh, eh! Nessun tempo è disonorevole. Mi fai venire in mente il mio primo
tentativo sulla distanza, lo scorso ottobre...  ;-)
Insisti coi "lunghi" e vedrai che man mano nausea e dolorini vari
all'apparato gastrointestinale svaniranno come per magia. ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
 
"Le aquile non volano a stormi."
(Franco Battiato)


( e vinta) in 1h e 17, deve avere almeno tre gambe...
Allora, caro Fabioloso, sembra proprio che tu abbia compiuto
un'impresa ... :-))
Perchč, se il m igliore ha impiegato almeno 9 minuti piů di quanto di
solito si conclude una mezza da primo posto, allora, moltiplicando
senza problemi per due, si ottiene un bel 1h40' per te, su un percorso
tipo Roma Ostia
Questa consideranza viene anche dopo avere letto il post di Gert, per
cui, altro che principiantino, sei bell'č che maturo per un niubbio
..:-))
Un augurio ed un abbraccio 
Ugo
PS: continua cosě !

è rimasto immutato...bellissima corsa! 
Lo sai Gert che con questo post mi hai fatto venir voglia di andare
alla ricerca delle mie agende dove segnavo tutti gli allenamenti,
gare, ecc negli anni dove ancora non si utilizzavano i fogli
elettronici ...........
1989 Maratonina del Ghibellino (come ricordi perfettamente vecchio
percorso, durissimo, ma una di quelle gare con un fascino particolare,
tutto suo.........).
Venivo dalla preparazione invernale per la Maratona di Palma di
Maiorca di metà marzo, purtroppo non andata benissimo, e per scaricare
la delusione mi ero iscritto al Ghibellino.........
.... e finalmente gli allenamenti vennero fuori.......una delle
migliori gare mai corse ed una soddisfazione incredibile...........
Ciao,
Mauro

 cui, altro che principiantino, sei bell'è che maturo per un niubbio
anche per me, poi considera che è una gara in cui spesso vieni trascinato
dagli altri nei momenti di crisi.... tutti ne hanno , in genere un paio, e
l'effetto trascinamento avrebbe fatto migliorare fabio di almeno un paio
di minuti
Fabio, ora per prepararti alla gara, non ti resta che rifinire la
preparazione: io ti suggerirei di lavorare molto su:
- lunghi collinari, da 1h15 a 1h50, anche su percorsi meno duri
- medi collinari, da 50' a 1h15, che imho creano le condizioni per andar
forte in gare come quelle (eventualmente anche fartlek lungo su percorsi
collinari)
- ripetute medie e medio-lunghe, con un recupero non troppo lungo, meglio
se corso a ritmi non troppo lenti
-- 
Gert dal Pozzo
"Che cos'è il genio? Fantasia. Intuito. Decisione
e velocità di esecuzione."

 se corso a ritmi non troppo lenti 
Ripetute tipo 8 x 800 o maggiore lunghezza tipo 8 x 1000 ? Recupero a
sensazione o con tempi certi?
Scusa se sono ignorante ma nelle tabelle mi ci perdo..
Fermo restando che non sono sicuro, per motivi di lavoro, di poterla
fare c'è qualcuno che vuol provare "Il Ghibellino" il 3 Aprile?
Un ciao a tutti
Fabio

 bellezza!!
porc...........  ma qui in CH queste cose non usano,,,.............. ;-(( al 
max un würstel con birra ( ma te lo devi pure pagà, e poi, voi mette le 
penne....... )
Ric

 fare c'è qualcuno che vuol provare "Il Ghibellino" il 3 Aprile?
io la farei ma con le salite per il 2005 non mi ci voglio impegnare, il mio
tendine sx le soffrirebbe


 fare c'è qualcuno che vuol provare "Il Ghibellino" il 3 Aprile?
Fabio, dato che sei allenato (e lo sei), perchè non vieni domenica a correre
a Scandicci alla gara organizzata da me e dai miei amici tapasci???
(un pò di pubblicità non guasta eh eh vedi 
www.podisticailponte.it
 )
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 (un pò di pubblicità non guasta eh eh vedi 
www.podisticailponte.it
 )
Per venire ci verrei, ma il mio tesserino di idoneità sportiva è in
fase di rinnovo e col cavolo che me lo danno entro domenica, e senza
non posso partecipare, vero?
Ciao
Fabio

[cut]
ma la visita medica per il rinnovo l'hai già fatta?  se sì, ti basta
presentare copia del certificato (non la ritiriamo), puoi iscriverti
mandando anche una mail e ritirando il pettorale la mattina (ma sei
iscritto a una qualche società?)
se no...... beh, hai ragione, e contando che il responsabile della gara
è mio padre non ti posso che dire di soprassedere
effettivamente, nei tempi tra una visita e un'altra non so cosa prevede
la legislazione, ma credo impedisca di correre agonisticamente ...
qualcuno ne sa di più?

 la legislazione, ma credo impedisca di correre agonisticamente ...
  Se intendi una "scopertura" del certificato medico (scaduto e non
ancora rinnovato), niente da fare: non si puo' correre se non
commettendo un illecito. Se invece il certificato l'hai fatto e non
ancora consegnato alla tua societa', penso (ma lo penso e basta) che
ci sian molti meno problemi, visto che tutto sommato sei in regola.  
Male che vada, una copia inviata via fax alla societa' stessa dovrebbe
coprirti le spalle.
  Gia' che ci sono ne approfitto: sono reduce da una
bronco-tosso-maldigolite che m'ha fiaccato non poco ma ovviamente
verro' a scandicci e cerchero' comunque di fare bene (anche se non 
credo che il personale sara' piu' alla mia portata...). Potresti 
rimandarmi le indicazioni per trovare la piazza dove parcheggiare? E 
gia' che ci sei, per che ora dovrei esser su per trovarti prima della 
partenza? :-)
  Saluti veloci,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

[cut]
vai sul sito, ho aggiornato la pagina del "come arrivare", con
indicazioni più precise
in ogni caso dovessi chiedere in giro, basta che tu chieda per piazza
del mercato dove c'è il parcheggio, è lì vicino
per il certificato , concordo con quanto hai detto: in ogni caso, se
Fabio ha già fatto la visita, per noi va bene se ci fa vedere copia
del certificato valido

 partenza? :-)
ancora non so che faccio la mattina della gara, probabilmente dovrň
coordinare dei volontari sul percorso
diciamo che se la partenza č alle 9,30, fino alle 9 dovrei essere lě
teniamo i cellulari accesi..... ah ricordati che mi devi 7 euro :-P


 del certificato valido
Purtroppo i fenomeni della mia USL la visita me l'hanno fissata il 7
marzo, quindi ciccia.
Peccato perchè ci sarei venuto volentieri, provavo una mezza
semipianeggiante, verificavo se Ugo aveva ragione accreditandomi un
tempo di 1h e 40 ( seehh..)e non ultimo, trascinavo la mia famiglia
con me, che è tutto dire..
Così imparo a non organizzarmi prima.
Ciao 
Fabio
P.S. 
Se c'è qualche altra gara nei prossimi mesi nei tuoi paraggi
avvertimi.

 marzo, quindi ciccia.
a firenze ci sono dei tempi di attesa memorabili per i certificati,
roba di 1-2 mesi almeno
peccato, sarà per il prossimo anno (19 o 26 febbraio), non so per il
tempo ma considera che quando correvo la maratonina del ghibellino in
1h39 (vecchio percorso) ero sull'1h23, quando la corervo in 1h50 ero
sull'1h32, dato che il vecchio percorso era più lungo di circa 3'
direi che una stima attendibile è sulle 1h42, poi dipende quanto sei
più adatto a pianura o salita
altre gare di queste parti ... boh, verso il 10 maggio noi organizziamo
una gara in notturna, quasi pianeggiante anch'essa, di 9,7 Km... se ti
interessa vieni tanto fare una segnalazione qui sopra... poi di gare a
firenze ce ne sono a dozzine, compresa una mezza in pianura il 10
aprile (se non ho problemi potrebbe essere il mio rientro alle gare)