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Titolo: Ma se corro poco non sto correndo?

Premetto che non mi interessa l'agonismo..
Ultimamente sto correndo solo due volte alla settimana e, in queste
uscite, faccio 12 km con una velocità media intorno ai 4:45min/km. A
questo ogni tanto ci butto dentro una nuotata in piscina (quando mi
capita) e 2 volte alla settimana in palestra a sollevare pesi (niente
di che, roba di 10/12kg al massimo).
Il mio scopo è quello di rendere il fisico "buono" per affrontare le
mie sessioni di freeride al sabato e alla domenica: in pratica con la
bicicletta si sale in montagna pedalando/spingendo - in base alla
pendenza - e poi giù a cannone tra percorsi e cose del genere (come si
vede in questo video, anche se questi sono davvero bravi potete farvi
un'idea 
http://www.youtube.com/watch?v=PN4KjTIA2I4
 ).
Dato che in giro leggo "Ah, correre solo due volte alla settimana per
un totale di una ventina di km alla settimana è come non correre" e
che comunque le premesse sono queste - quello di finalizzare il tutto
per migliorare le mie discese - voi davvero ritenete che potrei
addirittura evitarmi le uscite di corsa?
A me sinceramente piacciono queste uscite (mi piace anche tentare di
coprire lo stesso percorso in meno tempo: adesso ci metto circa 57
min), anche perché mi illudo che, in generale, migliorino il mio stato
fisico (respirazione, muscoli delle gambe, resistenza in generale)..

Ma non ti farebbe meglio fare esercizi con sovraccarichi?

 addirittura evitarmi le uscite di corsa?
Premesso che per me 4'45" è già un ottimo ritmo ritengo sia meglio 
uscire due volte: magari non hai i massimi benefici sulla 
salute/l'adattamento fisiologico/blablabla ma, usando il comune 
buonsenso, è meglio andare a correre quelle due volte che stare a casa a 
grattarsi la pancia in poltrona.

 Ma non ti farebbe meglio fare esercizi con sovraccarichi?
Ehm.. cosa significa?

> magari non hai i massimi benefici sulla salute/l'adattamento fisiologico/blablabla ma, usando il comune buonsenso, è meglio andare a correre quelle due volte che stare a casa a grattarsi la pancia in poltrona.
Io concordo totalmente con te, ma poi leggo qua e là articoli che
dicono che praticamente correre due sole volte alla settimana (in
verità l'articolo dice addirittura tre volte!) porta il fisico ad
avere valori (non specificano quali) che non si discostano molto da
coloro che fanno una vita sedentaria. Ecco, per esempio questo
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02benessere25.htm
 da cui
cito:
"A conferma di quanto detto, l'analisi del mio database di oltre 600
runner amatori ha evidenziato che c'è una differenza enorme fra chi
corre tre volte alla settimana (i cui parametri sono abbastanza vicini
a quelli di un sedentario) e chi lo fa almeno quattro volte
(un'ulteriore conferma dello studio di Harvard)"
Poi bisogna valutare la serietà di un sito che dice tutte 'ste cose ma
poi pubblicizza il magico prodotto Trimgel con cui perdi 5kg alla
settimana (no, dai, scherzo, gli si può passare che per portare avanti
la baracca da qualche parte i soldi devono entrare, anche con Google
Ads che probabilmente spinge su pubblicità di cui nemmeno il sito che
le ospita sa di cosa si trattano).
Il tuo discorso di non ottenere massimi benefici su salute/adattamento
fisiologico/blablabla mi intrigano: potresti specificare meglio o
puntarmi nella direzione in cui reperire più informazioni? Se devo
farmi metà del percorso correndo in città (prima di arrivare intorno
al parco ho quasi 3km in città.. e idem al ritorno) e poi non ho
benefici dalla corsa ma probabilmente "malefici" a causa
dell'inquinamento, mi chiedo se valga davvero la pena farmi 'ste due
uscite (che comunque sto cercando di portare a tre senza arrivare a
sabato/domenica che non ho più forse per godermi le discese).
p.s. Prof, ho capito cosa sono i sovraccarichi: praticamente oggi
correndo andavo apposta a sbattere contro i pali e gli alberi con gli
avambracci a mo' di rafforzamento :) No, scherzo, so che non intendevi
questo, ma io addosso ai pali e agli alberi ci sono andato lo stesso,
magari qualche beneficio ne traggo (ad esempio quando cado in discesa
e vado a sbattere contro pietre o rami o quant'altro).

 e vado a sbattere contro pietre o rami o quant'altro).
Certo, delle belle contusioni migliorano la qualità della vita.

 (un'ulteriore conferma dello studio di Harvard)"
allora, se il tuo obiettivo fosse correre gare di corsa anche solo di 10Km
2 soli allenamenti a settimana sarebbero pochini
se perň tu fai queste 2 corse neanche da poco, quasi 1 ora e non č da
tutti, poi piscina e 2 sedute in palestra, e nel w.e. la mtb, direi che sei
in buona forma
se vuoi migliorare, potresti comunque correre in quei giorni che non vai in
piscina (in effetti nuotare lo vedo meno allenante della corsa per la mtb).
quanto alla palestra, non so i pesi quanto ti possano servire se sono
finalizzati all'incremento di massa muscolare. viceversa sarebbero
utilissimi se svolti con carichi bassi (meno del 50% del massimale) e
numerose ripetizioni. pesi alle gambe penso possano servire a pochino:
direi a te servirebbero molto lavori alla schiena (lombari, dorsali) ,
spalle, braccia (un pň meno direi) e addominali: che per gestire quelle
bici lanciate a tutta si usano eccome. 
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia č il nostro domani" (R. Venturi)

 ha scritto nel messaggio 
news:46534f07-f903-40ae...@q27g2000vbn.googlegroups.com...
Premetto che non mi interessa l'agonismo..
CUT
------------
Credo che quello che hai letto si riferisca a chi pratica la corsa come 
unico sport, allora si che correre 2 volte alla settimana è un po' poco.
Mentre mi sembra di capire che tu la utilizzi come integrazione per fare 
altro, per cui va benissimo, è sicuramente meglio che stare fermi: mai visto 
Rocky? Nelle lunghe sequenze di allenamento, ce ne sono pareccchie di corsa. 
La corsa è una integrazione di molti sport.
Pensa ai molti amatori dello sci di fondo che vivono in città, il fine 
settimana se hanno disponibilità lo passano sulla neve, ma se in settimana 
lavorano, cosa pensi che facciano? Non rimangono certo fermi per 5 giorni 
(almeno se sono furbi).
Perciò continua pure a fare ciò che ti diverte e continua ad usare la corsa 
come integrazione dell'allenamento, un giorno magari ti verrà la voglia di 
aggiungere un paio di allenamenti in bici e visto che già nuoti ogni tanto 
vieni a fare triathlon. 

 non cliccherà su Trimgel.
E questo chiude il cerchio sulla serietà "professionale" del tipo in 
questione...
Pagliotz.

 addirittura evitarmi le uscite di corsa?
La corsa è un mezzo come un altro per conseguire un adattamento
aerobico e muscolare.
Non deve essere necessariamente lo scopo del gioco.
Se lo fosse 2 volte a settimana sarebbero troppo poche.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ALbanesi e' un ingegnere informatico.
Nooo, delusione, avevo letto Elettronico.
;-)

 ALbanesi e' un ingegnere informatico.
Si, ma in questo caso, cosa dice di sbagliato?
Giudico le persone da quello che fanno e dicono... e in particolare 
critico solo le affermazioni sbagliate, non giudico le "stellette" di 
chi le dice
Max

 Se lo fosse 2 volte a settimana sarebbero troppo poche.
Quattro righe per dire una cosa che la maggior parte delle persone
dice con lunghi e spocchiosi articoli di quotidiano.
Grazie, è la risposta che risponde meglio.


Esercizi con il bilanciere, al castello, alla leg.

 a quelli di un sedentario)
Vorrei capire quali siano questi parametri.
Se uno corre tre volte a settimana (mettiamo 6km) significa che percorre
18km/settimana ovvero quasi 80km al mese.
Rapportato a uno che sta in poltrona e non muove un dito la differenza
mi sembra abissale.

 differenza mi sembra abissale.
La differenza di cui si parlava era fisiologica non di atteggiamento.
Il regime che hai indicato è da circa 1h 30m la settimana e, a quanto si 
legge, non è sufficiente per un cambio fisiologico radicale.
In maniera funzionale credo sia proprio una questione dell'andamento dei 
valori in funzione del tempo impiegato.
Che poi rispetto a uno che sta in poltrona sia un'atteggiamento molto 
diverso non ci piove.

 legge, non è sufficiente per un cambio fisiologico radicale.
Ok, ma con quel regime ci si tiente tranquillamente in buona forma. 
Un sedentario probabilmente ha il fiatone dopo due rampe di scale.
Significa che le differenze a livello fisico esistono eccome.

 Significa che le differenze a livello fisico esistono eccome.
Tanto per scherzare, vorrei smontare un mito, che mi ha già procurato 
discussioni con amici e colleghi: che mi rompevano gli zebedei perchè 
"te che fai le maratone, perchè prendi sempre l'ascensore e ti viene il 
fiatone sulle scale??" Grrrrrr
Hai voglia a spiegargli che anche e a maggior ragione uno sportivo ha il 
fiatone dopo due rampe di scale... questo perchè il cuore è allenato a 
salire velocemente di "giri" e a pompare subito sangue, e tutto 
l'organismo è predisposto per partire velocemente...
Quindi non è tanto da guardare il fiatone dopo due rampe... ma il tempo 
che ci si mette a recuperare e a "darsi un contegno"... oppure al fatto 
di riuscire a farne anche 20 o 50 di rampe di scale... ;-)
Max