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Titolo: E' inutile

Dunque, con tutte le attenuanti del caso (fermo per molti mesi per la
tendinopatia achillea, ricominciato seriamente da poco, il gran caldo...)
non sono proprio contento.
Stasera ho partecipato a una garetta di 8,25 Km sull'argine dell'Arno,
percorso pianeggiante ma non scorrevolissimo causa sterrato neanche troppo
agevole, partenza un pelo troppo veloce... risultato, una media finale di
4'46 ma soprattutto una gran faticaccia, corso tutta la gara in debito di
ossigeno... ma mi riuscirà prima o poi velocizzarmi sulle gare brevi o ormai
mi posso solo dedicare a gare sopra i 15-20 Km???
Eppure, ca++0, ci do dentro con ripetute brevi e medie (e pure lunghe),
ripetute in salita, fartlek, corti veloci... però farmi una gara di meno di
40 a tutta ancora mi lascia un bel segno, un fiatone cche rimane per minuti
e minuti, boh!!!
E scusate lo sfogo ;-) 
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalità, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una società" (Pasolini)

 E scusate lo sfogo ;-)
prego non c'è di che 8oD
Salutoni
Riccardo

 E scusate lo sfogo ;-) 
carissimo gert , quando uno come me vede
gente come te lamentarsi , gode come un riccio :-)))
nel senso buono !!! cioè anche quelli forti
hanno i loro problemi e questo ti ( mi ) sprona .
ciao rusca
p.s. sabato Tama ha portato
quelle cose li che avete dalle vs. parti...
quelle cose rosse , con un pò di roba 
bianca intorno , alte 3-4 cm ....
con l'osso....( che io ho provveduto a rettificare )
slurp !!!!!
-- 
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 E scusate lo sfogo ;-)
Senti, dal basso della mia ignoranza, solitamente quando fa caldo si fa
molta piu' fatica, perche' il cuore, oltre a lavorare per farti correre,
deve lavorare almeno il doppio per espellere il calore.
Io penso che tu non debba preoccuparti piu' di tanto in questo momento se
non fai i risultati che ti sei proposto.
:)
Enrica
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ciao gert
Non mi sembra che 6 andato proprio piano, tenendo conto del caldo e dell'afa
che c'era, e che c'è :-(( !!
Pensa se avessi corso con 10° in meno e con un'umidità più normale...i 4'45
sarebbero diventati almeno 4'30" non credi ??
Io era sera ho fatto un'ora di bici, sembrava di respirare acqua !
ciao
orso


 .s. sabato Tama ha portato
aaahhhh, le bistecche!!!
se la rivedi salutamela, ormai sui niusgrup non si legge più

 E scusate lo sfogo ;-) 
Va bene lo sfogo, ma l'unica cosa inutile e' gareggiare adesso.
;-)
Io ne sto approfittando per risistemarmi le unghie una volta per tutte,
tirare il fiato e 
farmi tornare TANTA voglia.
Dalla sett prox ricomincio, max 40'
ciao
Fabrizio


 il mio è stato uno sfogo 
siamo qui anche x questo :-))
rusca


 ;-)
mmmhhh... dissentisco! :-)
Le garette brevi sono un ottimo mezzo di allenamento, in questo periodo. E'
molto più duro effettuare un corto veloce/serie di ripetute  da soli,
piuttosto che una garetta di 5/8km in compagnia. 
E mantieni allenato anche "l'occhio della tigre"...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 mi posso solo dedicare a gare sopra i 15-20 Km???
Calura, calura, afa, afa... Come pretendi di avere prestazioni ottimali con
questo clima?
A proposito, a che ora hai corso (memore della tua ultima gara alle
14.00...)?


 14.00...)?
era Riccardo che ha corso alle 14.00, non io
erano le 8,30 ma a Firenze c'erano sempre olte i 30° e sorpattutto
tanto umido (sulle rive dell'Arno poi)

> Va bene lo sfogo, ma l'unica cosa inutile e' gareggiare adesso.
qualche garetta breve fa solo bene imho, basta non eccedere e tirarne
una a settimana
e comunque sono (anzi, probabilmente ero) abituato a gareggiare spesso
su distanze brevi, specie d'estate

 smettila x favore
sicuramente non vado forte come un tempo
mi manca più che altro continuità, che mi garantisce innanzittutto di
poter gestire meglio il peso e programmare meglio gli allenamenti, e
poi anche il fatto che io non ho le caratteristiche del runner, sono
completamente costruito mediante l'allenamento: ho molti amici runners
che anche dopo un 3 di mesi di stop in pochissime settimane sono al
top, a me ci vuole molto moltissimo tempo per riprendere
l'unica cosa di cui madre natura mi ha dotato è solo carica agonistica
forza di volontà e propensione mentale alla corsa lunga, a livello
fisico c'è ben poco
ma mi accontento

 una a settimana
si', naturalmente.
Intendevo dire che - se soffri ilcaldo - devi interpretarle come
allenamenti, come dice Paolo.
Per quanto mi riguarda quest'anno ho gia' messo in carniere 2 maratone, 6
mezze ed una certa quantita' di altre gare piu' corte...basta...
:-)


 E scusate lo sfogo ;-) 
  Sfogati pure, che ti fa bene. Pero' senti una cosa... premesse:  
dalle tu' parti c'e' una conca, e dentro la conca c'e' dell'aria
immobile. Te suppergiu' abiti e corri dentro la conca. Sopra la conca
c'e' il sole e tutto intorno alla conca, e anche dentro se e' per
quello, c'e' un'estate calda da mori'. La domanda e': cosa ti aspetti
in questo periodo? ;-)
  Detto questo: non ci capisco nulla, ma mi pare che rendere bene dei
brevissimi e male nei medio-lunghi sia una cosa tipica per chi corre
al caldo, no? Oltretutto e' una prima gara, quindi non ti preoccupare!
Vedrai che prima o poi riuscirai ad andare veloce come me! ;-p
  Una domanda, se posso: come si calcolano la sae e la san? Sarei 
curioso di sapere le mie... :-)
  Saluti veloci,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 da fermo) a 9', che non è male per la mia attuale condizione
Non ho mai fatto ne il test ne un 10.000 però se non erro albanesi parla 
di questotest per i 10.000
4 (o 5 non ricordo) 2000 con recupero di 2'
l'andatura sui 10000 sarà più lenta di quella dei 2000 di 10''/km
Ovviamente se i 2000 sono abbastanza regolari e cazzi vari.
Se fai i conti vedi che forse sei capitato in una giornata storta ma 
neppure troppo.
Insisti ma non te lo devo dire io credo:)
Ciao

 Pagliotz.
Sottoscrivo alla grande!!!

 curioso di sapere le mie... :-)
san = soglia anaerobica, velocità alla quale lattato prodotto e lattato
smaltito si equivalgono, circa 4 millimoli
la si conosce facendo test come il Conconi oppure con una gara di 1 ora
scarsa tirata in pianura corsa regolare
serve come riferimento per impostare le andature in allenamento
sae= soglia aerobica, velocità che corrisponde a quella che un atleta ben
allenato tiene sulla maratona, pari circa alla concentrazione di 2 millimoli
per litro, è la velocità a cui è maggiore l'ammontare energetico che si
origina dagli acidi grassi (ammontare che rimane tale anche per velocità un
pò inferiori)
il metodo più sicuro per misurarla è il test di faraggiana gigliotti (5
x2000 intorno al ritmo maratona a velocità crescenti intervallati da 30" in
cui si preleva una goccia di sangue)
nei top runners SAE =  SAN * 0.95 , nei tapasci è fra SAN * 0.96 e SAN *
0,9, sempre in condizioni di buon allenamento
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 neppure troppo.
conosco quel test che dice albanesi, vabbè è abbastanza banale
sono andato un pò più piano ma un pò il caldo, un pò il vento contrario per
metà percorso, il fondo sterrata pieno anche di pozzanghere asciutte lo
rendeva irregolare....sì, tutto sommato l'ho rivalutato anche perchè mi sono
lasciato ampiamente dietro molti compagni di squadra
in compenso stamane ho provato l'allenamento che diceva Walter:
2x [6 x 80m salita 7% circa + 3' recupero + 2000 in 8'25] e c'era pure vento
niente male, certo avessi dovuto fare la terza ripetizione sarebbe stata
dura
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 
Splendido, io ho preso spunto da quel suggerimento prima del 1500, ero 
al solito in ritardo perso col riscaldamento, ho fatto gi allunghi più 
intensi e più lunghi, insomma ho gasato un po il muscolo. Bella sensazione

  più lunghi
io sono indeciso se farli più lunghi o più corti ma più in numero
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 che almeno rispetti i tempi previsti in allenamento
  Io parlavo dei tempi in gara... e po' cosa vuoi pretendere, tu? Mica 
sei un atleta forte come il sottoscritto! ;-p
  Per le spiegazioni, grazie: chiare e precise come al solito. Se non
fosse per il prelievo potrei anche farli. Ma al mio sangue ci tengo e
preferisco che resti dentro... ;-)
  Domani al 99% faccio pontasserchio, spero di far qualcosina di 
decente! :-)
  Saluti e ancora grazie,


intensi e più lunghi, insomma ho gasato un po il muscolo. Bella sensazione
30 metri ! non di più. Il reclutamento si fa solo breve ed intenso.
(tutta fosfocreatina, anaerobico alattacido ) Altrimenti non serve a
nulla e ti stanchi solamente.
wm

 ha scritto:

... secondo me ti stai preoccupando di niente.
Mancano ancora (e non "solo") 5 mesi a Firenze.
Ed io che dovrei dire ?
Cò stò caldo, è già tanto che riesci a correre ... 
Io stò seguendo il tuo consiglio, a fine settimana arrivo a 10k, penso
solo amettere km su km, e poi a velocizzare ci sarà tempo.
Non preoccuparti della san, adesso credo sia presto fare dei buoni
conti. Se ne riparlerà a fine agosto, allora sì che qualche conticino
si potrà fare.
Qui, se tutto va bene (ed ogni tanto ho dei dubbi, visto che ho dei
dolorini ancora all'inguine) a Firenze saremo in tre a fare la
maratona, io un mezzo appuntamento con Bibbio l'ho già preso :-)
Salumi,
Ugo