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Titolo: un 5000 scriteriato

Stasera ultimo test per stabilire il ritmo gara x i 10000: cioč un 5000 a 
tutta.
esco di casa giŕ un po' spompo e poco carico, faccio 10' di riscaldamento 
con qualche allungo e poi parto.
obiettivo: star sotto i 19', fosse anche solo di un secondo.
parto sballando totalmente il ritmo, chiaramente senza rendermene conto.
1° 500: 1'41'' (il tempo per calcolare mentalmente l'andatura al km...e mi 
dico "caxxo fai....rallenta!"
1° km: 3'28'' (troppo veloce....so giŕ che scoppierň)
primi 2,5km, cioč il giro di boa dato che poi mi son girato e ho fatto il 
ritorno, in 9'16''
secondi 2,5 km in 9'45'' (che crollo!)
Totale: 19'02''. obiettivo fallito d'un soffio, ma con la consolazione che 
se mi fossi messo dall'inizio sui 3'45''/km probabilmente non sarei cosě 
crollato negli ultimi km.
cmq che belli i lavori veloci :)
ciao
Ricky 

 cmq che belli i lavori veloci :)
veloci? i 5k? ma che dici?

 veloci? i 5k? ma che dici?
eh eh...si si lo so...che i veri veloci sono altri!
da ottobre metterň un giorno alla settimana di ripetute da 400 lattacide + 
ripetute sprint 60 metri in salita....cosě mi concederai di dire "belli i 
lavori veloci" no?
ciao
Ricky

 lavori veloci" no?
lo dico per te, bisogna provare, e' troppo bello... quando il fisico
lo consente, alla mia eta' e' piu facile allungare le distanze

 lo consente, alla mia eta' e' piu facile allungare le distanze
ma tu fai anche palestra? perchè ogni tanto ti leggo anche su quel ng
qualche tempo fa avevo provato a fare qualche cento metri, dato che non ci 
avevo mai neanche provato.
cronometrandomi da solo per cui sai te che affidabilità, cmq ero quasi 
sempre fisso sui 13.5, come ti sembra come tempo? 

 cmq che belli i lavori veloci :)
sì, danno soddisfazione. 
rispondo alla domanda che mi hai posto qualche 3d più in giù:
secondo me puoi stare sotto i 39', magari non di molto.
consigli (banali):
1. fare ottimo riscaldamento con allunghi anche veloci. e stretching
2. partire davanti per quanto ti riesce, al limite rischia pure di
raffreddarti. 
3. non ti far prendere dalla foga nei primi 500 metri, anzi abbi la
sensazione di partire lento (che poi lento non sarà)

 ha scritto nel messaggio 
news:200709241...@mynewsgate.net...

Parole sacrosante, io ieri ho fatto un 1500, ero il più scaccione del lotto 
(unico m50).
Non avendo la sensazione del ritmo ho fatto il primo giro in coda a 1:09", 
sarei dovuto passare a 1:14-15, ho tenuto circa due giri e poi un 
inesorabile declino fino ai 4:53 finali in grossissimo affanno, se mi fossi 
dosato avrei fatto il personale vista la buona condizione.
Rinaldo
Rinaldo 

 sensazione di partire lento (che poi lento non sarà)
meno male che megamax ha detto che ne fa per lo meno un pezzo con me, così 
mi evita di passare il primo a 3'30'' e mandare tutto a ramengo. il mio 
obiettivo sarebbe passare i 5000 a 20' tondi, max 10'' + o -.
non so se mettere la fascia del cardio o no, in allenamento la uso sempre, 
ma nelle uniche due gare che ho fatto non l'ho messa (o meglio l'anno scorso 
alla deejay ten l'ho messa ma avendo ancora il cardiofrequenzimetro vecchio 
ho impostato la visualizzazione in modo da non vedere i battiti, mentre alla 
stramilano non ho nemmeno messo la fascia)...che dici può condizionare? in 
positivo o in negativo?
oggi piscina faticosa
domani riposo
mercoledì posso ancora spingere un pochino che dici? magari per un massimo 
di 4 o 5 km....
ciao 

> festeggio per 6 mesi a sacher e panna montato che il 10k successivo lo
ops....montatA...vedi che pensare ad un 39' mi sento già un montato! 

 di 4 o 5 km....
ma maercoledě fatti tipo 4 mille a 3'50 con recupero tranquillo
tanto per scioglierti un poco
devi solo avere un pň piů di coscienza della tua forza. rischi di andare
forte solo in allenamento dove non senti pressione sennň

 sempre fisso sui 13.5, come ti sembra come tempo?
non sono molto esperto, ma anche a me piace fare quelle prove e mi
sembrano tempi accettabili se ripetuti, il difficile e' riuscire farne
uno solo ma veramente piu' veloci, ci vuole il lavoro specifico
ad esempio quest'anno avrei voluto farli alle gare aziendali-master,
dove di solito correvo i 1500 intorno ai 5', poi ho avuto un
risentimento al femorale ed ho puntato su un solo 400 "sciolto" e ne
e' uscito un 1'07" soddisfacente per le condizioni, mi piacerebbe
arrivare al minuto netto