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Titolo: correre su asfalto?

Ciao,
in estate corro solitamente in mezzo ai campi, la sera quando torno
dal lavoro, per cui su terreno relativamente morbido. Con le giornate
che si accorciano la cosa nn è più molto praticabile ovviamente, visto
che diventerebbe pericoloso... le soluzioni sono quindi 2: correre su
asfalto o correre su pista. ( al momento ho ridotto le uscite solo nel
we)
-La prima ha due inconvenienti, primo che ho paura di rovinarmi i
tendini/articolazioni/qualcosaltro (sono 72 kg per 1.78) anche se si
tratterebbe solo di una/due uscite a settimana (gli altri giorni facco
Aikido in palestra), poi nel we dovrei riuscire a correre ancora nei
campi. Si tratterebbe cmq di 30/40 minuti al massimo, niente di
che ... il secondo inconveniente è lo smog, è una bella pista
ciclabile, peccato che sia a 2-metri-2 da una strada moolto
trafficata...
- La seconda alternativa ha l'inconveniente che la pista è aperta solo
un giorno la settimana per chi non è iscritto ad associazioni, è di
proprietà del comune e fa orari inutili (nel pieno pomeriggio e
basta...). Inutile le rimostranze fin qui portate al comune...
Suggerimenti, idee?
Ciao e grazie!
Edoardo

 tendini/articolazioni/qualcosaltro
procurati delle buone scarpe, se cerchi nel newsgroup trovi abbondanti
informazioni in proposito.
L'importante poi č non strafare, ma andare per gradi.
Quanto alla pista, c'č chi sostiene che sia piů dannosa dell'asfalto.
gg
-- 
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wrote:

Ciao Edoardo,
la tua situazione è molto simile alla mia, io sono un judoka (ex
agonista) pratico 3 volte alla settimana nel dojo e corro 6 giorni su
7 (il sabato mi riposo). Adesso che ci penso mi pare di ricordare che
ci siamo scambiati opinioni su ISAM, in caso ben ritrovato :-)
Generalmente corro sempre su strada e facendo tutto con gradualità non
ho grossi problemi, tieni conto che faccio minimo 5 km, normalmente 10
km e la domenica cerco di fare un "lungo" definito come ultima
distanza più lunga percorsa + 1 km ( sono attualmente a 22 km). Sono
alto 175 cm e peso 74 kg (cicciottello per un runner, peso medio per
un judoka), per il peso che ho (molto) non ho avuto problemi ne
articolari ne muscolari sostenendo i carichi che ti ho descritto.
La questione degli eventuali danni a muscoli e tendini è riassumibile
(semplificando molto) in questo modo:
Sullo sterrato sono sollecitati maggiormente i tendini, sull'asfalto
(più rigido) vengono sollecitati di più i muscoli.
Se lavori con gradualità e alterni uscite di corsa e allenamenti di
aikido non dovresti avere problemi. L'importante è mai eccedere,
strafare è sempre sbagliato.
Do per scontato che hai scelto la scarpa da running più adatta alla
tua morfologia.
Secondo me non dovresti avere problemi sull'asfalto, hai un rapporto
peso altezza che ti permette di sopportare lo stress di 40 min di
corsa senza conseguenze. Potresti anche aumentare da 2 a 3 uscite
settimanali, otterresti maggiori benefici ma questo sicuramente già lo
sai e devi fare i conti col tempo che hai a disposizione.
La pista io la trovo un po' noiosa, ma se non si fanno allenamenti
specifici è solo questione di gusti.
Ciao e buon allenamento,
      HariSeldon.

 (più rigido) vengono sollecitati di più i muscoli.
è proprio all'incontrario
vedi ad esempio
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02percorso19.htm
comunque l'asfalto è eccessivamente criminalizzato, a mio avviso.
sebbene in certi casi sia davvero da evitare come la peste (chi esce
da una tendinosi achillea, ad esempio), ma non per principio
e ha ragione Albanesi in quell'articolo: per chi ha problemi muscolari
frequenti sono peggiori superfici non elastiche come erba sabbia terra
battuta

 specifici è solo questione di gusti.
In pista nn ho mai corso, per cui non saprei, i vantaggi sono solo che
ridurrei lo smog e forse mi faccio meno male, ma mi sa che
quest'ultimo punto non vale molto...
Va bhè dai, vada di corsa  su asfalto, aggiudicata
Ciao e grazie. Buon allenamento (sia in palestra che fuori!)
Edoardo

 vedi ad esempiohttp://
www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02percorso19.htm
OPS!!!!!!!!!!!!!!!! Qui pro quo, sono veramente costernato. Ho
invertito i concetti (la fretta di uscire a correre ;-), e pensa che
avevo letto lo stesso articolo.
Da 
www.albanesi.it
:
"Lo sterrato (sia con fondo di terra, sabbia o erba) è molto poco
elastico e mangia gran parte della spinta. Ciò si traduce in una
perdita di efficienza, ma per quel che ci interessa la cosa va letta
dal punto di vista degli infortuni. Correre su un terreno meno
elastico vuol dire usare di più i muscoli e meno i tendini. Correre su
un terreno elastico (come la pista) o neutro (come l'asfalto)
sollecita di più i tendini e meno i muscoli. In definitiva se avete
problemi muscolari correte sull'asfalto o in pista, se avete problemi
tendinei correte su un terreno morbido. Se non avete problemi
preferite terreni veloci per le prove qualitative e terreni morbidi
per lenti e fondi rigeneranti. "
Grazie per la correzione Gert :-), detesto l'imperizia principalmente
quando viene da me ):-(
Ciao,
    HariSeldon.


wrote:
Ciao Edoardo,
ti chiedo scusa per la stupidaggine che ho scritto (una svista dovuta
alla fretta di uscire a correre, ma non giustificabile) riguardo le
sollecitazioni tendinee e muscolari dovute al fondo.
E' come dice Gert:
Sullo sterrato sono sollecitati maggiormente i MUSCOLI (non i
tendini), sull'asfalto
vengono sollecitati di più i TENDINI (non i muscoli).
Ti allego il link a cui mi rifacevo prima di prendere il lapsus:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02percorso19.htm
Ciao e scusa ancora,
      HariSeldon.
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