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Titolo: al variare del recupero cosa si allena?

Ciao la domanda e' tra i due allenamenti qui di seguito descritti: 
- una 4*2000 con recupero di 4 minuti
- la classica piramide 1000/2000/3000/2000/1000 con recupero di  2'30''
nel primo caso cosa si allena avendo a disposizione un maggiore tempo di
recupero? o meglio si sviluppano le stesse "competenze" con entrambi gli
allenamenti?
scusate la domanda se la trovate "sciocca" o formulata un po' "rozzamente"
ciao
ale
-- 
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allenamenti?
Detto in maniera semplice, il recupero più è lungo, più ti consente di
andare molto forte nel tratto di ripetuta, perchè poi avrai tutto il
tempo di smaltire l'acido lattico accumulato. Quindi il recupero lungo
allena le proprietà lattacide, utili per gare brevi (es. fino ai
5-10k).
Il recupero breve, oltre a costringerti ad andare più piano nel tratto
forte per evitare di accumulare troppo lattato, ti fa anche smaltire
relativamente poco il lattato stesso, e quindi ti fa correre con un
livello di acido lattico non alto ma sempre piuttosto consistente.
Quindi allena di più le caratteristiche aerobiche spinte, ed è utile
per gare tipo 10k-mezza o anche maratona, perchè ti aiuta a sopportare
la quantità di lattato media che dovrai poi sopportare in gara.
Max

 Max
Ciao ad entrambi,
quoto tutto, non dimenticate pero' la varabile di come si fa il recupero:
da fermo?
camminando?
correndo lentamente?
e qui l'effetto cambia in meno si smaltisce, + si allena la resistenza ( 
10km  mezza) e - la velocità ( 5k - max 10k)
Giusto?  ;-)
ciao
Riccardo

 Max
Ciao ad entrambi,
quoto tutto, non dimenticate pero' la varabile di come si fa il recupero:
da fermo?
camminando?
correndo lentamente?
e qui l'effetto cambia  meno si smaltisce, + si allena la resistenza ( 10km 


 Giusto?  ;-)
esatto, più veloce è la corsa nel recupero più lente saranno le prove
veloci e quindi l'allenamento sarà ancora più spostato sul versante
aerobico, allenando inoltre la capacità di smaltire/riutilizzare come fonte
di energia lo ione lattato

 mezza) e - la velocità ( 5k - max 10k)
Velocità 5-10 km ????
E i 400 cosa sono?  E i 100 metri?
Ma ce l'hai un'idea di cosa sia la velocità?

 5-10k).
Un 4x2000 con 4' non è un lattacido.
I lattacidi si fanno generalmente con ripetute di 150-500 metri e
recuperi di 6-10 minuti.
Le gare brevi in cui servono le proprietà lattacide sono quelle di
400-800 metri.  I 5-10 km sono gare lunghe e quasi completamente
aerobiche.
        Mauro

 aerobiche.
Mauro, il "lattacido" che intende max non è lo stesso lattacido che
intendono velocisti e mezzofondisti veloci e che intendi tu: è
semplicemente un allenamento dove si supera in certi tratti la soglia
anaerobica e quindi si tende ad accumulare acido lattico. ovvio che
l'allenamento resta comunque essenzialmente aerobico, però si mette in
crisi il sistema aerobico proprio perchè ci si allena anche a sopportare
concentrazioni maggiori di H+ e lattato nelle fibra muscolare e a
velocizzare lo smaltimento e il recupero
vero comunque che nei 5000 e nei 10000 il contributo energetico alla causa
da parte del sistema anaerobico lattacido è minimale. però per correrli al
massimo si deve comunque essere allenati a sopportare i residui di tale
meccanismi, e allora appunto si dice che l'allenamento ha uno stimolo
lattacido 

 schrieb im Newsbeitrag 
news:87ejgt1...@iperbole.bologna.it...

Mauro, aspetta, mi hai frainteso, intendevo:
recuerando da fermo, ti riposi di + , quindi fai le ripetute + veloci 
giusto?
Questo tipo di all. si adatta + a gare di 5km  max, ma ptroprio ma,  10km 
che non a mezze maratone, tieni conto che per i velocisti è tutta un'altra 
cosa. (vedi anche risposta di gert......)
ciao
Ric 

 di energia lo ione lattato
Non è sempre così, dipende dallo scopo della seduta. Recuperare da
fermi fa smaltire di meno l'acido lattico. Chi è abituato, smaltisce
meglio corricchiando che camminando. Alcuni mezzofondisti veloci,
rimangono volutamente fermi dopo una ripetuta per adattarsi a correre
con parecchio acido lattico nei muscoli.

 con parecchio acido lattico nei muscoli.
anch'io, se è per questo :P