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Titolo: La volpe, l' uva e il cardiofrequenzimetro

Ciao a tutti.
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Qualcuno ricorderà che, nel mio messaggio di presentazione, scrivevo
che sono appassionato soprattutto di corsa in montagna.
Quando ho ripreso a correre (due anni fa) per i primi sei mesi sono
uscito tutti i giorni (ma avevo molta ciccia da buttare giù, e
comunque il tutto era fatto in modo piuttosto blando).
Adesso sono su un ragionevole 70 kg. x 171 cm. di altezza, sono
soddisfatto, e mi alleno tre volte alla settimana.
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Il mio è un percorso collinare di 10,5 km.: partenza in salita, con
asfalto, per 1 km. Poi iniziano lo sterrato, l'erba, i sassi ...
Più del 60% del percorso è in salita, con pendenze che vanno da 3 a
oltre 10%.
Questo percorso viene completato, generalmente, in un'ora.
Qualche volta, in giornata buona, ho sicuramente impiegato anche meno,
ma non sempre porto con me il cronometro (come spesso fanno quelli che
corrono in colline, montagne, ecc.).
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Alcuni mesi fa, le mie figlie mi hanno regalato il
cardiofrequenzimetro.
L'oggetto è rimasto giacente nel cassetto per un po' di tempo, fino
all'imbronciato rimprovero: "Mah,  tu NON usi il cardio che ti abbiamo
regalato ..."!!!
Detto fatto, il giorno dopo mi imbrago e lo provo.
Naturalmente, prima avevo fatto i miei bravi conticini: 161 FCmax
teorica, battiti consigliati nel range 75 - 85%, quindi non dovrei
superare i 120 - 135 per tutta la durata dell'allenamento, considerando
che sono anche abbastanza allenato, e così via ...
Come spesso mi succede, l'ho centrata in pieno :-))
Infatti, avevo superato i 135 già durante il riscaldamento ...
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Mah, mi sono detto, adesso comincio l'allenamento, e tutto rientrerà
nel range ...
Figurarsi, l'aggeggio si è piazzato sui 135 e non si muoveva (se non
per incrementarsi).
Cominciano le salite, i sassi, l'erba, le discese, con continui cambi
di ritmo.
137 ... (non ti preoccupare, vedrai che adesso scende ...)
140 ... (mmhh, mi sa che sto esagerando: ma come mai, respiro benissimo
...)
143 ... (ma porca pu***na, se sto cominciando ad andare bene adesso
...)
145 ... (ma questo è il 90% !!! Adesso cado per terra e muoio. Faccio
il tragico: "Ma che cazzo di maniera è di morire, correndo su una
collina della Valpolicella, in mezzo alle viti di Recioto e di Amarone
..."
150 ... (Non è possibile!!! Come fa ad essere così alto, se riesco
anche a fare dei respiri profondi, le gambe girano bene, sono appena
leggermente sudato. Forse è il famoso sudore freddo che viene quando
sta per succedere qualcosa. Faccio il pellerossa stoico e fatalista:
"Ma sì, che vada come è scritto che debba andare!!! In fondo, oggi è
un buon giorno per morire...".
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Non sono morto, però il cardio è arrivato a 158, cioè quasi il 100%
della mia FCmax T.
Preciso che respiravo bene (beh, per come si può "respirare bene" su
un percorso collinare).
I famosi segnali-che-mi-mandava-il-mio-corpo erano assolutamente
tranquillizzanti ed in linea con tantissimi precedenti allenamenti.
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Decido che devo fare la riprova su terreno piano.
Percorso di 10 km abbondanti, sterrato.
10 minuti di riscaldamento, poi parto molto lentamente ...
.
120 ... Questa dovrebbe essere la frequenza ottimale (75%), ma sono
all'inizio
125 ... Sto mantenendo una andatura costante, ma i bpm tendono a salire
130 ... Non ci sono variazioni di ritmo, la respirazione è perfetta,
mi vengono dei bellissimi respiri profondi. Ma continua a salire.
135 ... Comincio ad inquietarmi: "Va bene in collina, cazzarola, ma qui
, in piano, ad andatura costante ...
Rallento, per vedere se scende, ma mi pare un'andatura piuttosto
ridicola ...
Dopo un po' (siamo verso il quarto km, accenno un timido ritorno ad una
velocità un pochino più alta e ...
137 ... Rallento ancora, in maniera decisa, e il CF si stabilizza su
130.
Andrebbe anche abbastanza bene mantenere questa come frequenza (un po'
più dell' 80%), ma se cammino al passo faccio prima.
Mi sembra di correre come una giapponesina in kimono ...
.
Mi sento un po' frustrato, perchè quel percorso in piano di 10 km, che
le poche volte che faccio (senza cardiofrequenzimetro) mi viene in 45 -
47 minuti scarsi, stavolta ho dovuto farlo in 1 ora e 10', per poter
rimanere all'interno del range consigliato (120 - 135 bpm).
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A questo punto, delle tre l' una:
1) Me ne impipo, e continuo i miei allenamenti come prima, senza
l'aggeggio addosso;
2) Lo uso, ma sposto il range in maniera acconcia a quelle che sono le
mie sensazioni;
3) Accetto il fatto che il cardiofrequenzimetro, con la freddezza e l
'insensibilità della macchina, abbia realisticamente riportato a
limiti inferiori quei tempi, miglioramenti e traguardi che mi
sembravano raggiungibili, con metodo, allenamento, volontà.
.
Devo accettare che il salto, per raggiungere i grappoli che mi
attirano, sia troppo alto per me, perchè lo dice il
cardiofrequenzimetro?
Devo assoggettarmi a questo richiamo anagrafico e farmene una ragione,
consolandomi sul fatto che ... tanto ... la maratona non mi interessa,
e che l'allenamento che faccio è soltanto per stare bene e un po' in
forma ... ?
.
Sorry per la lunghezza.
Ciao, Gianni

giannidale ha scritto:

scusa ma sei proprio sicuro che quella sia la tua fcmax? nella palestra 
dove vado io per i pesi ci sono delle cyclette con il cardio che noi 
adoperiamo pe run minimo di riscaldamento prima dei pesi: lì l'attività 
aerobica per un 50/60enne è indicata intorno alle 150/160 pulsazioni.
mi sembra strano che la tua soglia sia di soli 135 (anche perchè come 
hai potuto notare una blanda attività fisica ti porta a superare tale 
soglia). sapevo (ovviamente non ha una precisione scientifica) che il 
max di pulsazioni del cuore potesse essere desunto da 220-x (con x=al n° 
dei tuoi anni)..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 della mia FCmax T.
bel racconto :)
comunque sappi che ci sono persone è hanno la frequenza di soglia 
anaerobica oltre la frequenza massima che tericamente dovrebbero avere.
Non ho ben capito ma hai attorno ai 60anni?
Hai fatto una visita medica? se non l'hai fatta corri a farla, ma questo 
a prescindere dalla tua esperienza col cardio.
per ora basta :)
ciao e al 99% vale il consiglio o di non usarlo o di usarlo e ritararlo, 
hai voglia a dire che a 145 battiti non ci devi arrivare se invece a 
quel battito non solo ci arrivi ma magari riesci pure a chiaccherare

 aerobica per un 50/60enne è indicata intorno alle 150/160 pulsazioni.
adesso non esageriamo, quello è un range per attività aerobica intensa 
per un 30enne, e che cacchio, anzi per un 30enne allenato, perchè se è 
sedentario è facile che a 160 abbia la soglia anaerobica se non al di sotto.
Poi esistono molte variazioni, solitamente io ho almeno 15 battiti in 
meno di un amico ciclista, però lui ha una soglia di circa 15 battiti 
superiore alla mia, ha solo un anno meno di me

 sembravano raggiungibili, con metodo, allenamento, volontà.
4) Non lo usi quando fai i lenti (dato che il cardio è inutile in questi
casi), e quando lo utilizzerai lo farai variando il range con un'altra
FCmax. Quando farai le ripetute ed altre amenità varie (non ho capito se li
fai, ma credo di sì se parli di traguardi), utilizzerai i dati del cardio a
posteriori, seguendo sul momento i dati del crono, del tuo corpo, ed in
seconda battuta quelli del cardio. Poi ti siedi alla scrivania, leggi i
battiti e valuterai se sei andato bene.
Ma attento! Non dovresti correre in funzione di quello che ti dice il
cardio. Devi coordinare i dati di cardio e crono, e sentire soprattutto le
sensazioni del corpo al momento. 
Ciao!
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)