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Titolo: Corsa ed ernia discale

Dopo circa 7 anni e 10 kg in piï¿œ vorrei rimettermi in forma molto ma 
molto gradualmente.
A Settembre mi ï¿œ stata diagnosticata un 'ernia discale non espulsa che 
dopo una fase acuta non mi da fastidio piu di tanto.
Vorrei sapere se solo su sterrato secondo voi potrei far conciliare 
ernia e allenamento.
Premetto che ho corso un paio di mezze maratone nel 2005.
Vi chiedo anche se le scarpe nel mio caso siano determinanti e se scarpe 
tipo le realflex della reebok possano andare bene .
Grazie.

 le realflex della reebok possano andare bene .
 
Si, ï¿œ possibile far convivere l'ernia con la corsa (anche se ogni ernia 
ï¿œ un caso a sï¿œ, io ho aspettato l'ok dell'ospedale prima di provarci).
 
Si, ï¿œ possibile correre ma ï¿œ meglio avere una muscolatura lombare molto 
forte (io ho iniziato a correre dopo due anni di nuoto a 4-5 ore alla 
settimana, con addominali e lombari 'da film').
 
Si, ï¿œ possibile correre, ma il peso ï¿œ un fattore fondamentale, conditio 
sine qua non. Se per poter correre senza pretese serve un BMI inferiore 
a 27, e per correre con qualche soddisfazione sotto a 25, per correre 
con un'ernia andrei decisamente sotto a 23. Io sento la differenza fra 
BMI=23 e BMI=21.5 (attuale). Quindi quel tuo "10kg in piï¿œ" mi 
preoccupa...
 
Si, ï¿œ possibile correre, ma lo sterrato ï¿œ molto peggiore della strada, 
visto che la morbidezza porta a correre in maniera piï¿œ saltellata 
rispetto all'asfalto.
 
E infine si, le scarpe sono fondamentali, anche per chi non abbia 
un'ernia, non conosco quel modello ma non ï¿œ un discorso di modello o 
marca, quanto proprio di essere adatte al tuo piede.
 
Alberto
 
 

 marca, quanto proprio di essere adatte al tuo piede.
 
pi� che le scarpe in s� dovrebbe essere fondamentale il modo in cui si
corre, e quindi adottare una postura che minimizzi i contraccolpi sulla
schiena. E ci� si ottiene con un appoggio di avanpiede, contrapposto
all'appoggio di tallone. Le Reebook in questione, da quel poco che ho
capito sul modello, dovrebbero favorire l'appoggio in oggetto, al pari di
tutte le scarpe "minimal" oggi in commercio.
 
gg
 
 
-- 
 
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 rispetto all'asfalto.
 
 
Direi che sono d'accordo su tutto, tranne che su questo punto...
PER ME, ï¿œ molto peggio l'asfalto dello sterrato per i problemi alla 
schiena. Poi penso che non si possa estendere a chiunque, ma almeno nel 
mio caso, va' mooolto meglio  da quando corro solamente in fuoristrada..
Sottolineo anche un'altra cosa: il nuoto (sempre nel mio caso) ha fatto 
miracoli; certo, la piscina ï¿œ di un noioso ineguagliabile da qualsiasi 
altra attivitï¿œ (ï¿œ forse peggio anche di cyclette/rulli), perï¿œ il 
guardare le piastrelle azzurre per un'ora e mezza/due alla settimana mi 
ha fatto rinascere come non avevano fatto tutti gli altri tentativi di 
terapie/trattamenti...
 
 
 
 
Ciao.
Marcello.
 
-- 
 
 
 
_____________________________________
 
"  ...my God !   it's full of stars "
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 tutte le scarpe "minimal" oggi in commercio.
 
Puï¿œ essere.
Perï¿œ non so quanto sia possibile intervenire sul proprio modo di 
correre, superata l'adolescenza.
 
Io perï¿œ mi trovo meglio a correre con la schiena molto dritta, come 
dice un mio amico "brandeggiando il pene", e in questo caso ï¿œ 
inevitabile appoggiare di tallone puro...
 
Quelle volte che mi tocca correre inclinato in avanti (in salita, 
oppure quando sono letteralmente allo stremo delle forze), vado anche 
di avampiede, ma per la schiena ï¿œ "no buono".
Poi, come dicevo, ogni ernia ï¿œ un caso a se...
 
Alberto
 
 

 terapie/trattamenti...
 
Indiscutibile.
 
Alberto
 
 

 rispetto all'asfalto.
 
Ni. Per la schiena lo sterrato ï¿œ meglio, data la maggiore morbidezza 
relativa, ma sei tu (nello specifico) che vanifichi questo vantaggio 
correndo sul tallone come affermi in altro post...
Lo sterrato ï¿œ invece da evitare come la peste in caso di problemi 
alle caviglie. Per la schiena, come detto, ï¿œ meglio. 
 
Pagliotz

 inevitabile appoggiare di tallone puro...
 
Mi stupisco di come tu abbia ancora schiena, cervicale, caviglie, 
talloni e ginocchia intere :-) 
 
Pagliotz

 Poi, come dicevo, ogni ernia ï¿œ un caso a se...
 
l' ernia ï¿œ dietro, se porti il peso in avanti schiacci la parte 
anteriore del disco portando il gel ad andare verso dietro. Cioï¿œ fai l' 
opposto del McKenzie (sempre sia lodato)
 
tutto ciï¿œ perï¿œ non ï¿œ in opposizione al discorso corsa su avanpiede, anzi.
Ora io ho sempre corso in avanpiede solo in uno specifico contesto 
(sport di combattimento) e solo marginalmente in corsa pura, perï¿œ ti 
assicuro che la posizione della schiena migliora e l' urto a terra 
diventa nullo. Che poi il motivo per cui ci correvo: a piedi nudi il 
tallone se la prenderebbe a male...
ciao!
 

 Pagliotz
 
beh chi ha problemi alla schina con i fondi non perfettametne lisci non 
ï¿œ che ci vada a nozze eh?
ciao!


 
Ehm.. mi ï¿œ piuttosto difficile, non ho il mare proprio a portata di 
mano. E non saprei dove altro poterlo fare..
 
(E comunque, quando la moglie in estate riesce a trascinarmi al mare, 
cerco di evitare il piï¿œ possibile posti sabbiosi: la cosa bella del 
nuotare al mare ï¿œ il paesaggio "di sotto"; guardare sabbia sarebbe come 
guardare piastrelle azzurre, piï¿œ o meno... :-D )


 ginocchia intere :-)
 
Caviglie, cervicale e talloni andiamo benissimo.
Schiena e ginocchio già meno, ma sicuramente non è stata la corsa a 
massacrarmeli.
La schiena deriva da decenni di postura di merda sia in statica che nei 
gesti ordinari.
Il ginocchio deriva in effetti dalla corsa, ma con 20kg di peso in più 
sul groppone e usando le scarpette da squash...
 
Devo però osservare che in tutte le varie foto su 
podisti.net
, 
reggiocorre.it
, ecc..., di tutti i miei amici sono l'unico che non ha 
MAI una foto col tallone in appoggio o imminenza dell'appoggio.
Sembra quasi che io corra con le gambe all'indietro, una cosa alla 
ridolini tipo schiena dritta, pene proteso in avanti, e gambe 
all'indietro a spingere.
Questo, stando alle foto, perchè la mia sensazione è invece di battere 
sul tallone a brutto grugno, ed è quello che scrivevo...
 
Alberto
 
 

 ï¿œ che ci vada a nozze eh?
 
Chi ha problemi alla schiena ha problemi a prescindere dallo sterrato 
o asfalto... 
:-) 
 
Parlando esclusivamente di "morbidezza", dal piï¿œ duro al piï¿œ soffice:
Cemento/mattonelle/piastrelle
Asfalto
Sterrato battuto
Sterrato non battuto
Sabbia 
 
Pagliotz

 Pagliotz
 
Ora serve qualcuno che provi a correre su Pagliotz e ci dica quanto e' morbido il ragazzo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)

 Ora serve qualcuno che provi a correre su Pagliotz e ci dica quanto 
e' morbido il ragazzo.
 
Dipende dal punto... :-P 
(scusa, me l'hai tirata fuori con le pinze!) 
 
 
Pagliotz

Ciao Fabio e benvenuto nel club dei podisti con ernia :-)
Ti hanno giï¿œ detto parecchie cose che trovo utili.
Cmq, per quanto non sia un approccio salutare dal pdv medico, a volte si 
puï¿œ provare a fregarsene un po' di tanti divieti, provare ad andare, e 
poi vedere come si reagisce.
Penso che tu sia troppo pessimisita circa le difficoltï¿œ nel cambiare uno 
stile di corsa (Pedro docet). Correre sull'avampiede non ï¿œ difficile. 
Casomai ci vuol tempo perchï¿œ il gesto di automatizzi e perchï¿œ le 
strutture muscolo-scheletriche si adattino al nuovo stile, ergo estrema 
gradualitï¿œ come chiunque ti consiglierebbe. Io ho un'ernia molto brutta 
che avrei dovuto operare, tengo duro (ho prenotato mezzora fa una rmn, 
su consiglio del fisiatra, dato che dal 2010 non si sa piï¿œ com'ï¿œ la 
situazione) e qualcosina faccio. Su di me il terreno e ancora piï¿œ la 
durata dell'allenamento hanno un impatto decisivo. Presto proverï¿œ 
anch'io a correre sull'avampiede (l'ho giï¿œ fatta in passato ma mai con 
scarpe adatte) e si ha una sensazione immediata di sollievo alla 
schiena, come di hanno detto.
Poi faccio tutti i giorni esercizi di rinforzo di addominali e lombari, 
e soprattutto questi ultimi mi sono terapeutici. In piï¿œ, nel mio caso, 
lavorare nel mantenere/aumentare la lordosi lombare ï¿œ altrettanto 
terapeutico. Poi uso panca a inversione, poi nuoto, etc...insomma forse 
mi fossi operato 4 anni fa oggi dovrei sbattermi molto meno ;-)
Cmq sii fiducioso, se corricchio io con la mia schiena, tu con un'ernia 
non espulsa (siamo sicuri si possa chiamare "ernia" se non espulsa? Ho i 
miei dubbi, credo sia piï¿œ giusto parlare di protrusione, ma potrei 
sbagliarmi) puoi fare parecchio imho.
 
   	certo, la piscina ï¿œ di un noioso ineguagliabile da qualsiasi altra 
   	attivitï¿œ (ï¿œ forse peggio anche di cyclette/rulli)
 
Ma come nuoti? Perchï¿œ se fai nuoto continuato ti credo, altrimenti 
guarda che basta una banale tabellina con tempi, recuperi e lavoretti 
vari, e la noia si riduce tantissimo.
 
 
-- 
Ricky


Com'e' andata a Novellara? Piaciuta? :)

Christian Vignali,

E' stata una bellissima esperienza, sul serio.
Ero talmente preoccupato che, sia il venerdi' che il sabato notte, ho dormito non piu' di
quattro ore per notte, tanta era l'adrenalina mescolata alla fottuta paura di non arrivarci in fondo.
In sintesi: tempo finale 2h34', dopo che mi ero prefissato un range tra 2h35' e 2h40 controllando
il giorno prima cosa avevano combinato i miei compari l'anno precedente.
A proposito, avevo visto che tu ci avevi messo meno di 2 ore con un passo inferiore ai 4'/km.
(puttana eva...)
Valutazioni sparse: ho corso benissimo, quando all'inizio lasciavo andare un po' tutti cercando
di tenere un passo vicino ai 5'05"/km. L'unico problema e' che a correre sotto ritmo per tanto
tempo e' risultato difficile, con le gambe che, stranamente, erano diventate dure fino al km 20
pur non facendo nessuna fatica a correre. Paradossalmente. nei ristori ogni 5 km, fermandomi
quei 15/20" a bere, spezzavo la monotonia e riprendevo la concentrazione del passo da tenere.
Dal km 25 in poi e' andata ancora meglio, perche' sono riuscito a correre sul mio ritmo ideale
senza mai andare in affanno, ma sempre con la paura che, prima o poi, la "pita" facesse capolino,
ed invece no, sono arrivato quasi sprintando.
Con senno di poi, avrei potuto osare di piu', ma in realta'. dato pur sempre il mio basso livello,
ho corso in modo *perfetto*, aprendomi davvero la porta a qualcosa di piu' "lungo".
E non e' certo l'uccello di John Holmes.
Ecco qua il dettaglio (e ho scoperto poi erano 30 km + qualche centinaio di metri)
http://connect.garmin.com/activity/285342639
 


 in modo *perfetto*, aprendomi davvero la porta a qualcosa di piu' "lungo".
 
Bene bravo bis.
 
E ovviamente domattina ci vediamo sulla linea di partenza col 
pettoralino, che comincia il GP...
 
Alberto
 
 


 
Ottimo, hai finito in progressione, vuol dire che hai margine! Allora ci 
si vede a Gualtieri
;)

 ;)
 
Ho visto ora il volantino: ma partono alle 11?!?
Ma era cosi' anche gli altri anni?
Capisco il pranzo offerto, ma io devo prima trovare il coraggio di dirlo a mia moglie.


 viene male dappertutto, ginocchia e anche in primis...
 
La cosa strana, pero', e' che a me capita solo se corro da solo; se corro in compagnia la cosa
non succede.



 
Si, ma io non l'ho mai fatta e non lo sapevo..altrimenti non mi sarei 
iscritto neanche quest'anno ma ormai la frittata e' fatta..
;)


Niente, ieri mattina ho mandato loro una email per togliere l'iscrizione.
La moglie non aveva detto "bao", ma ci ha pensato una faringite che perdura da cinque giorni
e mi ha mandato letteralmente ko, con tanto di attuale febbe, dolori addominali e vaffanculo
al mondo intero tanto quanto sono incazzato.
E pensare che mercoledi' sera, nonostante l'inizale e leggero mal di gola, ho
fatto il famigerato 3000+2000+1000+500+500 con 600 di recupero attivo per un totale
tra riscaldamento, ripetute e defaticamento di oltre 16km.
Sinceramente, mercoledi' sera mi sentivo un leone, mentre ora un povero coglione.
Ultimo ma non ultimo, visto che oggi ero a casa da solo, con la gola in fiamme, ricretinito
come un pugile suonato,mentre la mia famigliola era dai parenti per il pranzo, ho visto pure,
"quasi" casualmente. un servizio su Etv sulla mezza di domani a Gualtieri con l'arrivo in
piazza Bentivoglio.
Deve essere uno spettacolo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


 
Usti, me l'ero perso...
Nuotare ï¿œ una parola grossa, riferito a me.  Per quanto mi riguarda, 
considero il nuoto in piscina una terapia necessaria e nulla piï¿œ. In 
questo modo riesco anche a sopportare di dedicargli quella preziosa ora 
e mezza che dilapido tra viaggi/docce/vasca. Tempo che potrei dedicare 
alla montagna, alla mtb, alla corsa, e a qualsiasi altra attivitï¿œ.
Non sono abbastanza bravo, nï¿œ motivato a sufficienza, per dedicargli 
tabelle o altro.
E' diverso il discorso per quanto riguarda il mare. Quando ci devo 
andare con la famiglia (una settimana quasi tutti gli anni), scelgo 
posti con coste rocciose, e passo ore a nuotare tra scogli ed anfratti, 
senza che mi pesi minimamente.  Probabilmente (sicuramente) sono molto 
piï¿œ interessato all'ambiente in cui si svolge la mia attivitï¿œ, che non 
al lato tecnico/atletico del gesto sportivo, che pure mi ha attratto per 
anni, sia quando partecipavo a gare podistiche, sia all'inizio della mia 
attivitï¿œ con la mtb, fatta perlopiï¿œ anche qui da gare..



 
Io sono andato, e' stata una tragedia..dal 5 pensavo di morire! Mollato 
completamente. Finito in 1.27
Andra' meglio la prossima volta con mooooolti piu' km nelle gambe!
:)
 

 :)
 
Lo so che il risultato spesso conta anche nel giudizio complessivo della corsa,
ma, in ogni caso, t'e' piaciuta?
Ho visto stamane i tempi e devo dire che la gara e' stata davvero di alto livello.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josï¿œ Saramago)


Paesaggisticamente non so, io guardo sempre in terra :)
Buona l'idea di passare diverse volte dal centro, comunque. Anche 
l'organizzazione mi e' parsa ottima; facile trovare parcheggio nei 
pressi della partenza, quota pagata assolutamente congrua.
E i 700 euro di primo premio richiamano atleti di livello olimpico!

 Paesaggisticamente non so, io guardo sempre in terra :)
 
ROTFL
Vignali Christian - Le maratone con l'asfalto piu' bello del mondo
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


;)