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Titolo: Considerazioni sull'allenamento per l'ultra e il trail

Visto che l'argomento Ultramaratona/Trail interessa molti, se non altro dal
punto di vista tecnico-scientifico, riporto delle considerazioni che ho
fatto sul mio blog
graditi commenti o domande
E così ho fatto la mia prima ultramaratona. In gara si sa si possono
pensare alle cose più svariate. Io,  aparte maledire schiena e ginocchio
destro e a concentrarmi sul paesino successivo, facevo alcuni
considerazioni tecniche sulle caratteristiche principali che servono per
fare questo genere di gare. Ho letto ed apprezzato il lavoro di Speciani
sull'argomento però testare con le proprie mani cosa vuol dire correre una
ultra è altra cosa. Va da sè che il termine di paragone principale che ho è
il trail. Che però presenta caratteristiche diverse. In ogni caso sono
considerazioni personali , molto da verificare, ma non credo di esserci
andato tanto lontano.  in sintesi:
- potenza lipidica. nelle ultra si sa che è fondamentale poter correre in
condizioni di scarsa disponibilità di scorte di glicogeno. ovviamente
confermo questo punto. nel trail è altresì importante ma in quest'ultimo ci
sono situazioni dove per la difficoltà altimetrica o per le caratteristiche
del fondo perde di significato: dove è difficile nel trail si viaggia a
carboidrati e poco altro. si può quindi dire che nel trail serve di più la
capacità di recupero, nell'ultra la regolarità del ritmo e la
economicità/efficienza di corsa. come dire, nel trail si procede a picchi
di richieste energetiche intervallati da pause, nella ultra su strada la
richiesta è costante
- richiesta organica: nel trail proprio per il discorso "picchi" diventa
essenziale sia la gestione alimentare (senza carbo in salita non vai manco
a spinta) che comunque è tale pure nell'ultra perchè in genere si corre di
più, sia la gestione della crisi (in una discesa trail ti puoi anche
risparmiare e riposare). in generale nel trail può anche capitare di dover
avvicinare la soglia anaerobica e quindi anche di dover essere in grado di
riassorbire velocemente il lattato. ciò implica quindi allenamenti
differenti, generalmente con minori stimoli per l'ultra
- questioni alimentari: fondamentali in entrambe le discipline. la bevanda
zuccherina si conferma l'alimento principe , da assumere in grandi
quantità. talvolta può capitare di sgranocchiare cose dolci , l'importante
è che siano digeribile. un pò di esperienza in allenamenti lunghi è
importante farla per capire cosa riusciamo a ingurgitare
- tecniche di allenamento: ovviamente diverse data la natura del fondo e la
generica differenza di dislivello che c'è. per me in comune non devono
neanche avere la durata degli allenamenti e tantomeno la distanza. il
motivo è semplice: lo stress osteo-articolare e muscolare indotto da una
corsa di 5 ore è ben diversa se fatta su strada o su trail. nel primo caso
lascia segni inequivocabili e il rischio di starsene fermi a riposo vari
giorni, nel secondo sono talmente ridotti i problemi a giuntere e muscoli
da potersi permettere anche di ricominciare quasi subito. quindi la volta
che preparerò il passatore come si deve mi concentrerò sì su allenamenti
tosti su strada ma non su distanze esagerate. lasciandomi i lunghissimi da
farsi in ambiente naturali, su sentiero o strade bianche
un altro aspetto da tenere in considerazione: in una ultra è fondamentale
essere abituati a correre in condizioni difficili di grande stanchezza e
scarsa efficacia muscolare, e anche questo aspetto deve essere
assolutamente allenato (idem nel trail ovviamente, dove anche in condizioni
difficili può capitare di dover fare salti, scalini ecc) . c'è da dire che
per l'ultra va ricercata la grande economicità e fludità di corsa e quindi
occorre evitare lavori mirati alla ricerca di maggiore forza ed elasticità.
nel trail occorre invece trovare una buona quadratura tra le 2 cose dato
che sono necessari entrambi
- aspetti mentali. qui forse non c'è tanta differenza. gli aspetti
fondamentali restano i soliti: capacità di affrontare e gestire crisi e
momenti di difficoltà, tecniche per la suddivisione della gara in tappe
successive e traguardi intermedi che diventano di volta in volta l'unico
obiettivo, capacità di estraniarsi dalla gara e dalle sensazioni di fatica
e dolore per rifugiarsi in un mondo interiore , anche per raggiungere una
buona facilità  ed economia di corsa 
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 buona facilità  ed economia di corsa 
Questo è il punto fondamentale, secondo me. Ad aver visto arrivare certi 
personaggi (grazie al nostro Prezzemolino...), penso sempre "Ma cacchio, 
ma se ce la fanno questi, perché non posso farlo anche io?????".
La testa è il nostro peggior nemico, lo dico sempre...
Pagliotz.

 farsi in ambiente naturali, su sentiero o strade bianche
se ho afferrato bene il ragionamento anche un lunghissimo per preparare una 
maratona se fatto che ne so lungo l'argine di un fiume tra erba e sterrato 
sarebbe meno impattante che fatto sull'asfalto, ma con lo stesso valore 
allenante.
Insomma si è piu' veloci a recuperare.....ma se poi vai a fare una maratona 
sull'asfalto cambia fondo quindi potresti non avere "provato" il fondo reale 
da gara e avere dei guai, o no?
Scusate se ho fatto confusione o se nn ho capito nulla ma questo aspetto 
dell'allenamento trail/ultra/maratona e' molto interessante e vorrei capirlo 
per bene.
Dante 

 La testa è il nostro peggior nemico, lo dico sempre...
beh, quando diciamo che si corre contro sè stessi, un motivo c'è!
effettivamente delle volte mi faccio degli esperimenti mentali: se una
volta arrivato al 65°  avessi visto il traguardo intermedio sparire
come per magia, come avrei reagito?
beh, io dico che dopo un attimo di scoramento avrei pensato: "mmmh,
consideriamolo come un allenamento ancora un pò più lungo del solito"
Pagliotz, hai letto il libro del Trab? è davvero molto interessante

 per bene.
vai tranquillo, ci sei quasi :)

 Pagliotz, hai letto il libro del Trab? è davvero molto interessante
chi è sto trab?
ciao!

 ciao!
Trabucchi of course!
ariciao
fabio

 > Pagliotz, hai letto il libro del Trab? è davvero molto interessante
"Resisto dunque sono" di Trabucchi

 "Resisto dunque sono" di Trabucchi
grazie, ho visto anche altri titoli interessanti suoi in biblioteca, vedo di
procurarmeli.
ciao!

 qualcosina meno
vero: circa 60-70 gr all'ora, non ricordo la fonte, ma è quello il
limite a cui tendere.
bravo gert per il bel post!
a proposito di trabucchi, ultra-consiglio anche io "resisto dunque
sono", non può mancare nello scaffale di tutti gli amanti
dell'endurance.

 dell'endurance.
Beh, dopo il bellissimo "Perchè Corriamo" di Roberto Weber che ho 
divorato su tuo consiglio krom, fa conto che lo abbia già comprato ;)
Ciao
-- 
    HariSeldon.
"I migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha 
bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere 
invadenti. Danno moltissimo senza chiedere nulla." (Tiziano Terzani)
http://haris3ldon.wordpress.com/

 Pagliotz, hai letto il libro del Trab? è davvero molto interessante
Lo so, ne hanno parlato tutti. Dopo "Mente & Maratona" prima o poi devo 
leggere questo anche io. Ma li fa miracoli?
:-)
  Pagliotz.

 graditi commenti o domande
Non ho ancora fatto una ultra, ed al momento sono ancora fermo, da 3 
mesi circa ma la mia domanda č:
sei o non sei d'accordo che una maratona di 42195m su asfalto in piano č 
molto piů dura?
ciao
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 molto più dura?
infinitamente
intendo dire, preparare e correre una 42195 al massimo da fare al top e
dare tutto è qualcosa di devastante, nella mente e nel fisico
una ultra, o una gara trail o sky, è sfiancante ma hai tempi e modo per cui
riesci a gestirla. e soprattutto, non hai quell'assillo del tempo che ti
logora nell'anima
 
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 logora nell'anima
Non ritengo che l'assillo del tempo sia l'unico fattore che la possa far 
definire "infinitamente più dura". Anche il fatto di correre 42km e 
passa completamente in pianura comporta un "consumo" notevole delle 
stesse fibre muscolari che sul lungo porta problemi. Una 65km, per 
controsenso, è meno faticosa muscolarmente, secondo me... ;-)
Pagliotz

  
amen, ma non solo l'allenamento, la gara in se.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com