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Titolo: ultimi consigli mezzamaratona

ciao a tutti,
domenica 15/05 correrò finalmente la prima mezzaratona, appuntamento
rimandato di oltre un mese per via di problemi che mi avevano impedito di
fare allenamenti lunghi;
 il dato di riferimento che ho è una gara di 11 km corsa 2 settimane fa a
4'25 x km.
Questi sono gli allenamenti delle ultime 2 settimane (i primi 2 gli ho già
corsi); chiedo suggerimenti in particolare sulle ripetute di mercoledì
prossimo e anche sul ritmo da tenere in corsa.
Se tutto va bene vorrei stare sui 4'50-4'55 in modo da finire in 1h42-1h 43.
Certo dipenderà anche dalla giornata, e se troverò qualcuno su cui fare
riferimento per il ritmo (non sarà una corsa con molti partecipanti).
lun 02/05 1h 5' x km FATTI
mer 04/05 17 km (14 collinari) FATTI
ven 06/05 1h lento + all.
dom 08/05 13-14 km medio (4'40 - 4'50)
lun 09/05 1h lento + all.
mer 11/05 ripetute 4 x 2000 (4'40" x km) rec. 500 che dite ??? sono troppe
???
                                                                                                               meglio fare dei 1000 ??
ven 13/05 1h lento + all.
dom 15/05 maratonina
ciao e grazie
orso
 
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

> chiedo suggerimenti in particolare sulle ripetute di mercoledì
forse sarebbe stato meglio fare le ripetute mercoledì scorso e
domenica ora fare i 17Km, vabbè
io non farei quelle ripetute, sono abbastanza vicine a una gara su una
distanza che non hai mai corso
farei fossi in te al contrario dei 1000 , diciamo sui 4'40, recupero
500 ma abbastanza veloce (non più di 2'45"), ce la dovresti fare
bene... e neanche tanti al massimo 5-6, il beneficio che poterbbe
venirti da questo allenamento è minimo ma in compenso potrebbe, se non
recuperi bene, limitarti molto per i 21
va da sè che molto dipende comunque dalle caratteristiche personali
per quanto riguarda il recupero, si intende


vada per i 5(o 6) x 1000 come ha suggerito anche Gert
grazie per i suggerimenti, mi rivolgo anche a Gert
ciaooo



Premetto che anch'io domenica corro una mezza maratona...
Ti indico cosa ho fatto ieri e cosa penso di fare in questa settimana:
Ieri - 20km con primi 9km al lento (4'20"al km), 10km al medio (3'55" al
km), ultimo km lento.
Domani - 12km ritmo lento (4'20") più 10 allunghi.
Giovedì - 12km con primi 5 di lento, 5000 ritmo mezza (3'40" al km), 2km di
defa.
Venerdì - 40' di lento più allunghi
Domenica - Mezza Maratona.
Io solitamente preferisco alle ripetute un 5000 ritmo mezza...
Ciao,
Wolf.


Non avevo pensato a questa alternativa alle ripetute
ciaoo


 Non avevo pensato a questa alternativa alle ripetute
Occhio. Infatti non è una "alternativa", ma un'allenamento completamente
diverso che non ha assolutamente la stessa valenza. Sono due cose
completamente differenti.
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"

 Pagliotz.
Concordo, infatti ho postato ciò che io ho intenzione di fare in questa
settimana, solo per fornire uno spunto di riflessione (sui vari approcci
alla gara...).
Alla fine oltretutto ho anche leggermente variato, facendo non 5 ma 6 km di
corto veloce ritmo mezza maratona (3'40").
Ciao,
Wolf.

 corto veloce ritmo mezza maratona (3'40").
Beh, però il corto veloce non sarebbe da fare al ritmo mezza, ma ben più
forte.


 mer 04/05 17 km (14 collinari) FATTI
ciao
ormai i gochi sono fatti, è rimasto l'ultimo allenamento di domani poi
proverò la mezzamaratona.
Ho tenuto conto dei suggerimenti nell'impostare gli ultimi allenamenti:
ven 06/05 12,5 km 4'50 (con allungo negli ultimi 2 km)
dom 08/05 15 in progressione 1-6 km 5' x km 6 - 10 4'55x km 10 - 15 4'40 x
km
lun 09/05 10 km 4'50 x km
mer 11/05 ripetute 4 x 1000 (4'25") rec. 600 (5'15 x km) + 2 km risc. e 2 km
defat.
Non avendo molta esperienza, sono dubbioso sul ritmo da tenere, ho paura di
scoppiare !!
ciaoo


 scoppiare !
parti a 4'50'' 4'55''/km, mentre fai quell'andfatura devi essere 
relativamente fresco, se come penso attorno al sesto ottavo km avrai la 
sensazione di poter auentare, trattieniti per alcuni km o al limite 
aumenta di pochi secondi per km sino almeno al 12-14km.
A quel punto se ne hai, apri il gas, ma con garbo.
Imho potresti rischiare anche di più, se scoppi non ti fermi mica.

 -- 
Giusto, dipende perň da quanto scarto c'č fra il proprio ritmo mezza
maratona e la propria soglia...




ok, poi ti farò sapere :-))
ciao e grazie



Ciao,
se non sono invadente, dove fai la mezza maratona???
Io domenica sono a Lovoleto (Bo) a fare la mia mezza...
Ciao,
Wolf.


macchè invadente !!
si certo...proprio Lovoleto; quindi 6 della zona di bologna ??
ciaooo
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Si, sono di Bologna ma corro per la Pasta Granarolo.
Ciao,
Wolf.