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Titolo: Sempre sullo Strething

Ciao,
da ormai 1 mese e mezzo che ho un dolore che parte dal
bacino/inguine, passa dalle creste iliache (sia destra/sinistra), e poi
si irradia per alcuni centimetri verso i reni. Il dolore non mi ha mai
impedito di correre, ma i giorni successivi si accentuava. Cosi' da due
settimane sono fermo.
L'altro ieri finalmente, la tanto agognata visita dall'osteopata (3
settimane di attesa!!!!). Mi ha fatto stendere sul lettino, due mosse
di catch (per i piu' giovani wrestling) qualche palpatina, 50 euri
e....magia!!!!!. Mi ha detto che mi ha "sciolto" meccanicamente il
muscolo.
In definitiva solo una contrattura allo Psoas-Iliaco: unica terapia un
paio di esercizi di stretching specifici: il bello e' che io ho sempre
fatto una piccola routine di stretching che NON comprendeva
effettivamente quel muscolo. Gia' da ieri va decisamente meglio e
domani forse mi faccio qualche km.
PS: ho riportato la mia esperienza per futura memoria, magari torna
utile a qualcuno.
Ciao
Leonardo Cosmai
-- 
"I ran. I ran until my muscles burned and my veins pumped battery acid.
Then I ran some more"
    Fight Club
"Se Dio esiste, mi dovrà chiedere scusa"
    Scritta in una cella a Mauthausen

 ha scritto nel messaggio 
news:20080307162...@lenny.twim.it...
Ciao,
da ormai 1 mese e mezzo che ho un dolore che parte dal
bacino/inguine, passa dalle creste iliache (sia destra/sinistra), e poi
si irradia per alcuni centimetri verso i reni. Il dolore non mi ha mai
impedito di correre, ma i giorni successivi si accentuava. Cosi' da due
settimane sono fermo.
L'altro ieri finalmente, la tanto agognata visita dall'osteopata (3
settimane di attesa!!!!). Mi ha fatto stendere sul lettino, due mosse
di catch (per i piu' giovani wrestling) qualche palpatina, 50 euri
e....magia!!!!!. Mi ha detto che mi ha "sciolto" meccanicamente il
muscolo.
In definitiva solo una contrattura allo Psoas-Iliaco: unica terapia un
paio di esercizi di stretching specifici: il bello e' che io ho sempre
fatto una piccola routine di stretching che NON comprendeva
effettivamente quel muscolo. Gia' da ieri va decisamente meglio e
domani forse mi faccio qualche km.
PS: ho riportato la mia esperienza per futura memoria, magari torna
utile a qualcuno.
Lo psoas iliaco ah.......state attenti a quando fate gli addominali!!! E' 
molto facile contrarre questo piccolo e FORTE muscolo quando gli addominali 
sono stanchi!!! Lo psoas non lo dovete allenare! 

 allenare! 
Spiega spiega.
Grazie.


 allenare!
Spiega spiega.
Lo Psoas-Iliaco e' un muscolo posturale, e' grosso e corto e quindi molto 
molto forte.
Quando gli addominali non vengono eseguiti correttamente..... e la schiena a 
livello lombare si curva non alleniamo piu' gli addominali ma lo 
psoas-iliaco......la nostra postura si scomoda a livello della spina 
dorsale. e aumenta la lordosi lombare (io la chiamo scherzosamente "sedere 
da ragazza di lap dance). Sedere e pancia in fuori. A parte questo sedere in 
fuori anche i dolori alla schiena sono la diretta conseguenza.
Quando si eseguono gli addominali bisogna a tutti i costi avere la zona 
lombare perfettamente a contatto col pavimento, e cio' si ottiene con la 
retroversione del bacino ginocchia piegate e sollevate da terra e piante dei 
piedi appoggiate al terreno, ginocchia SEMI-divaricate. La schiena poi non 
si solleva tesa e non si solleva troppo in alto. Quando si contraggono gli 
addominali, quindi quando si sale bisogna necessariamente buttar fuori 
l'aria in maniera da non aumentare troppo la pressione intra-addominale.
La schiena ad iniziare dalla testa (attenzione a non tirare la testa, 
forzare il collo...) si deve arrotolare su se stessa come se stessimo 
formando il guscio di una chiocciola. I gomiti, palmi dietro la nuca, a 
contatto col terreno da stesi e con l'aria nei polmoni, si chiudono mentre 
si butta fuori l'aria e ci si inizia appunto ad arrotolare a mo' di spirale 
ad iniziare dal mento che va a toccare lo sterno e cosi' via.
Questa e' la tipologia piu' leggera.
I famosi addominali  denominati "chiusura a libretto" sono troppo avanzati 
per iniziare subito con quelli e quindi son molto pericolosi.
Anche gli addominali eseguiti schiena a terra e gambe tese che si staccano 
alzandosi dal terreno son pericolosi perche' e' MOLTO facile sbagliarsi e 
staccare la zona lombare dal terreno.
Ti consiglio di consultare qualche libro sulla ginnastica correttiva che 
tratti la "tematica addominale".

 T> Quando gli addominali non vengono eseguiti correttamente..... e la
 T> schiena a livello lombare si curva non alleniamo piu' gli addominali ma
 T> lo psoas-iliaco......
precisiamo che e' invece corretto che a livello lombare si curvi dall'altra 
parte, gli addominali servono proprio a tirare lo sterno verso il bacino
 T> Quando si eseguono gli addominali bisogna a tutti i costi avere la zona
 T> lombare perfettamente a contatto col pavimento,
anche qui precisiamo che non si deve inarcare
 T> La schiena ad iniziare
 T> dalla testa (attenzione a non tirare la testa, forzare il collo...) si
 T> deve arrotolare su se stessa come se stessimo formando il guscio di una
 T> chiocciola. I gomiti, palmi dietro la nuca,
ecco, per evitare di tirare la testa meglio mettere le mani dietro alle 
orecchie mai dietro la nuca
unmike che e' meglio precisare 

 psoas-iliaco......
Cioe' ..... non e' che non li alleniamo piu' ma semplicemente non sono piu' 
isolati nel movimento e cosi' e' molto facile far intervenire dei muscoli 
che non centrano niente con gli addominali.
Se fossero isolati (postura corretta) puoi allenarti al 
massimo...."distruggerti" con la sicurezza pero' di non aver recato danno 
alla schiena. E poi a forza di farli dopo un po' non ci riesci piu'.  Se 
invece non li isoli.....l'ileo-psoas interviene nel movimento......riesci a 
far molti piu' sollevamenti quindi, l'ileo-psoas e' un gruppo corto e grosso 
di muscoli che non si stanca e pian piano si sobbarca tutto i lavoro lui e 
gli addominali invece alla minima stanchezza smettono. L'ileo-psoas si 
accorcia ancora maggiormente ed il bacino viene tirato in antero-versione 
ancora di piu'. 

 
Sto gia' studiando :-D
Grazie mille.


 utile a qualcuno.
grazie per lo spunto...a me potrebbe tornare utile in quanto mi sono
fermato da ormai una settimana causa dolore a quella zona...ma mentre
a te si irradia verso i reni , a me verso la coscia interna...
quali sono gli esercizi di stretching che ti ha consigliato
l'osteopata?
nel frattempo prenoto una visitna anch'io così mi da una raddrizzata!!
(in precedenza è sempre stato d'aiuto per problemi legati ad altri
sport)
ciaoP

 ciaoP
Ecco qui (in fondo alla pagina):
http://www.studiofisioterapico.com/sito/riabilitazioneesstretching.html
http://www.balletto.net/trucchi.php?pagina=stretching5.html
Qui invece in figura 4:
http://www.sportmedicina.com/iperlordosi_lombare.htm
Poi altri esercizi per il bacino:
http://www.sportraining.net/prevdolorelombare.htm
Ciao.
