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Titolo: La mia prima volta..

Ieri ho fatto per la prima volta nella mia vita le ripetute brevi seguendo i
vostri suggerimenti per migliorare il fiato senza usare inutili apparecchi
( :-O)..
Ne ho fatte 12 per 400 mt. ciascuna con pausa di 1 minuto tra una e
l'altra.... (ho seguito una tabella di allenamento suggerita da
O.Pizzolato).
In pratica in 50 minuti ho fatto 7 km senza accorgermi perchč, devo
ammettere, mi sono piaciute molto! Perň mi chiedevo: Durante la pausa tra
una ripetuta e l'altra, devo continuare a correre ma a ritmo piů lento, devo
camminare, o devo proprio fermarmi a prendere fiato?
Io ho camminato piano, spero di aver fatto la cosa giusta.
Grazie Ciao
Girasole


Solitamente conviene basarsi, più che sul tempo scritto sulle tabelle (che,
per forza di cose, non sono personalizzate) sul proprio battito cardiaco.
Ovviamente servirebbe un cardiofrequenzimetro. Per il resto, correre,
corricchiare o camminare durante il recupero non cambia molto.
Cmq, io solitamente trotterello ad una velocità di circa 40" più lenta del
ritmo di soglia.

 ha scritto nel messaggio
news:c7cnts$2cq9b$1...@ID-22039.news.uni-berlin.de...
  >
  >
  > Solitamente conviene basarsi, più che sul tempo scritto sulle tabelle
(che,
  > per forza di cose, non sono personalizzate) sul proprio battito
cardiaco.
  > Ovviamente servirebbe un cardiofrequenzimetro. Per il resto, correre,
  > corricchiare o camminare durante il recupero non cambia molto.
  > Cmq, io solitamente trotterello ad una velocità di circa 40" più lenta
del
  > ritmo di soglia.
  >
  >
  E come lo utilizzo il cardiofrequenzimetro? A quanto dovrei farle salire?
Calcola che io sto sui 135 battiti come soglia anaerobica (miiiii come sto
diventando "tecnica" nel linguaggio... )...
  Girasole


Ciao,
come l'hai calcolata la soglia anaeronica?
Ric

   Girasole
Mi sembra un pò bassina come soglia, a meno che tu non abbia settant'anni.
Calcola che la frequenza massima è 220 - età e, facendoti un esempio, io a
30 anni avevo una soglia anaerobica di 175, quindi più o meno il 92% della
mia frequenza massima. Ovviamente questi sono solo calcoli di massima, poi
esistono strumenti e test un pò più precisi per misurare il tutto, primo
fa tutti, e di più semplice applicazione, il test Conconi.
Ciao.
Criu.
-- 
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Beh, la soglia indicata è sicuramente troppo bassa. Una formula usata per i
maschietti è, di solito, 205-(età/2) per calcolare la frequenza massima,
oppure 220-età. E poi da lì si vede tutto.
Hai provato il sito 
www.myasics.com
 ?
Cmq sia, sei una femminuccia, quindi non so come aiutarti: credo che i
calcoli siano un po' diversi per voi.
Per calcolare le varie soglie ci sono i test ultranoti (Arcelli e co.: li
trovi descritti sul libro "Il nuovo correre è bello" di Arcelli). Oppure
puoi fare riferimento ai metodi che consiglia la rivista "Correre"
relativamente alla frequenza del respiro: comprane un numero.
Se, tuttavia, riesci a calcolare la tua frequenza massima (magari la formula
di cui sopra va bene anche per le femminucce) la corsa rilassata si sviluppa
con pulsazioni intorno al 75% di tale valore.
Il valore di soglia varia tra l'85%-95% della frequenza massima.

 Io ho camminato piano, spero di aver fatto la cosa giusta.
Accettabile, meglio corricchiare, fermarsi assolutamente no.
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 Calcola che io sto sui 135 battiti come soglia anaerobica
naaa, non e' possibile. Sicuramente piu' alta!
All'eta' mia (quasi 48) le ripetute di 400 mi sparano sopra i 170 bpm!
Empiricamente alla fine di ogni 400 devi avere un bel fiatone.
Il recupero, sempre corricchiando, lo puoi anche fare un po' piu' lungo, ma
al max la stessa durata della prova
ciao


 ha scritto nel messaggio
news:c7cpdt$2f6nr$1...@ID-43105.news.uni-berlin.de...
  >
  >
  > come l'hai calcolata la soglia anaeronica?
  >
  > Ric
  Hops..... mi vergogno un po' a dirlo... forse sono stata troppo
superficiale con il calcolo? Diciamo che dopo i 135 inizia a venirmi un po'
di fiatone, quindi per me quella è la soglia....  Meglio il test Conconi
vero?
  Girasole

 ha scritto nel messaggio
  > news:c7coaf$q4g$1...@newsread.albacom.net...
  >
  > naaa, non e' possibile. Sicuramente piu' alta!
  >
  > All'eta' mia (quasi 48) le ripetute di 400 mi sparano sopra i 170 bpm!
  >
  > Empiricamente alla fine di ogni 400 devi avere un bel fiatone.
  > Il recupero, sempre corricchiando, lo puoi anche fare un po' piu' lungo,
ma
  > al max la stessa durata della prova
  E lo so....... ho detto 135 perchč dopo il 135 inizio ad avere un po' di
fiatone, dovrei fare il test Conconi ma mi sembra un po' complicato....
calcola che sono alle prime armi!
  E poi a dire il vero sono andata a memoria.... forse sono un po di piů?
Che bello!
  Girasole

 ha scritto nel messaggio
  > news:c7coaf$q4g$1...@newsread.albacom.net...
  > >
  > Beh, la soglia indicata è sicuramente troppo bassa. Una formula usata
per i
  > maschietti è, di solito, 205-(età/2) per calcolare la frequenza massima,
  > oppure 220-età. E poi da lì si vede tutto.
  > Hai provato il sito 
www.myasics.com
 ?
  > Cmq sia, sei una femminuccia, quindi non so come aiutarti: credo che i
  > calcoli siano un po' diversi per voi.
  > Per calcolare le varie soglie ci sono i test ultranoti (Arcelli e co.:
li
  > trovi descritti sul libro "Il nuovo correre è bello" di Arcelli). Oppure
  > puoi fare riferimento ai metodi che consiglia la rivista "Correre"
  > relativamente alla frequenza del respiro: comprane un numero.
  > Se, tuttavia, riesci a calcolare la tua frequenza massima (magari la
formula
  > di cui sopra va bene anche per le femminucce) la corsa rilassata si
sviluppa
  > con pulsazioni intorno al 75% di tale valore.
  > Il valore di soglia varia tra l'85%-95% della frequenza massima.
  Il libro "il nuovo correre è bello" l'ho acquistato lo scorso anno e lo
sto rileggendo per la seconda volta perchè mi è piaciuto moltissimo....
proverò il test Arcelli! La rivista "correre" invece l'ho proprio comprata
ieri per la prima volta e pure quella mi ha entusiasmato! Naturalmente non
sono riuscita a leggerla ancora tutta ma ho visto che danno degli ottimi
suggerimenti.
  Mi sa che devo proprio fare i test....
  Grazie
  Girasole

   Mi sa che devo proprio fare i test....
Mi sa che ti stai ammalando pure te....
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)


Eheheh, il running non dà scampo.
Cmq io il test non l'ho mai fatto
:-(
(vado ad occhio)


 Mi sa che sono già  dentro in pieno!!
Girasole

  Mi sa che sono già  dentro in pieno!!
Andata.....
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 di fiatone, quindi per me quella è la soglia....
LOL  !!    ;o)


come l'hai calcolata la soglia anaeronica?
NO ha calcolato quella anaerotica...;-)))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

Andata.....
Senza ritorno......;-))


 Senza ritorno......;-))
Speriamo...!!!         ;o)


Speriamo...!!!         ;o)
Davvero!!!!!
