Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Progressivi AC-DC

Ok visto che tanto è un mortorio, se qualcuno ha voglia di caricarsi le 
mie menate...
Cominciamo.
Ho sempre corso solo a sentimento, praticamente inchiodandomi ad un 
passo di 5'/km e mi andava bene così.
 
Adesso ho ripreso ma un pò per la noia un pò per migliorare sto provando 
a fare delle variazioni.
 
primo test:
6km, volevo fare
2km a 5:15
2km a 5:00
2km a 4:45 o meno.
Ne è uscito (non ho il garmin, ho riferimetni solo a 1km) un
4:38 4:17 (il 1° km posso capirlo, il 2° boh! a me sembrava di essere 
rimasto uguale)
4:57 5:07 (ho decelerato di proposito)
4:41 4:48 (ho accelerato ma speravo meglio)
 
Immagino che lavori come questo non abbiano nessun senso...
 
Stamattina son riuscito a partire più piano e il 1° è andato a 5:30, poi 
mi son portato nell' intorno dei 5'; volevo aumentare negli ultimi 3km 
ma alla fine il tratto più veloce è stato il penultimo fatto a 4:30 
mentre nell' ultimo son cascato su un 4:45 e il tempo totale è di oltre 
1' peggio del primo test (aanche se quello l'ho fatto alle 11 del 
mattino e non alle 6 come il stamattina)
 
Adesso non ho con me il crono e non ricordo tutti i tratti, però ho 
notato che salgo e scendo senza molto razionale, sto circuito cittadino 
mi frega, ma non sopporto più di correre al parco.
 
 
come dire: ogni osservazione e suggerimento è ben accetto.
 
Ah come obbiettivo... non so se ne ho, diciamo che credo mi piacerebbe 
correre i 10k attorno ai 45', cioè vedo che il 4:30 è un passo che mi 
piace anche se per ora non lo riesco a tenere molto (ma sto correndo da 
poco)
Il tempo a disposizione è quei 45' al mattino che vanno dalle 6:05 alle 
6:50, il sabato riesco a fare qualcosina in più.

 disposizione è quei 45' al mattino che vanno dalle 6:05 alle 6:50, il sabato riesco a fare qualcosina in più.
 
E' un po' poco, in effetti, e cosi' rischi cosi' di avere una buona velocita' ma poco fondo.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


 
ma io di solito tendo ad avere una buona resistenza, mi dicevano così 
anche quadno facevo 45' di BdC senza mai fare giri lunghi... poi quando 
abbiamo fatto giri lunghi m'han detto "tu bari"
Chiaro che fare 4:45 su 6km è diverso che farlo in 10k, come è diverso 
farlo alle 6 AM piuttosto che alle 9.
Conoscendomi, se arrivo a fare i 6 in 4:45 senza patirli poi ci faccio 
anche i 10.
Cmq chiaro che li proverò, ma non ho velleità ne fretta. Domani penso 
andrò con la BdC per togliere carico alle articolazioni.
Potrei nuotare, ma non ne ho voglia...

 gerarchia "it",
 
Ma è in generale usenet che è mezzo morta ormai. Una volta i gruppi 
erano più supportati in rete, ora sempre meno.
E certi forum funzionano meglio (vedi RF dove, se non sbaglio, ero tu 
quello a cui ho risposto l'altro giorno).
 
 

 (vedi RF dove, se non sbaglio, ero tu quello a cui ho risposto l'altro giorno).
 
LOL
Sono andato a vedere e manco mi ero accorto che eri tu. Ma li' mi sono iscritto
poco tempo fa (ho solo 7 messaggi) e lurko ogni tanto per inventarmi li' per li'
"l'allenamento del giorno".


 BdC per togliere carico alle articolazioni.  Potrei nuotare, ma non ne ho voglia...
 
Sai chi mi ricordi?
Uno della mia podistica, quarantottenne, che domenica ha fatto 1h18 sulla mezza
arrivando quarto assoluto; lui ha iniziato a correre quattro anni fa, e si e' accorto
fin da subito che a lui certe cose risultavano naturali, cosi' che in pochi mesi di
attività podistica poteva tenere un passo vicino ai 4'/km senza troppi sforzi.
Insomma, non ti rimane che provarci.


 poco)
 
se stai correndo da poco, e già fai 6 Km a 4'45" circa, in maniera pure molto irregolare, credo che per te sarà una passeggiata arrivare a fare i 10 Km in 45'.
 
Ciao

 attività podistica poteva tenere un passo vicino ai 4'/km senza troppi sforzi.
 
No no calma.
Io ho sempre corso un pò, ok che per molti anni è sempre stata solo un 
ex di riscaldamento o poco più, ma la prima volta che mi son messo a 
correre "sul serio" cioè inanellando giri al parco, è stato 10 anni fa. 
Poi che il mio ritmo di 5'/km cioè 10k in 50 e 12 in 60' fosse 
migliorabile me lo han sempre detto, ma da lì a 4' al km ce ne passa.
E no, non potrò accumulare tanti km per migliorarmi, già grassa che la 
mia schiena mi lasci correre un 15-20km a settimana!
 
Cmq ho ricontrollato i dati di ieri mattina
5:36 4:44 4:49 5:05 4:27 4:43
conta che io parto a secco, faccio 500m di passo, il 1° km l'ho tenuto 
lento apposta, qui fuori standard c'è il 4km che 15" più lento son 
tanti, ma può essere colpa del percorso (ci sono passaggi stretti e una 
inversione a U secca)
poi il 5-6 li ho fatti "a tutta"
 
Domattina voglio ripetere sempre con lo stesso principio
 

 se stai correndo da poco, e già fai 6 Km a 4'45" circa, in maniera pure molto irregolare, credo che per te sarà una passeggiata arrivare a fare i 10 Km in 45'.
 
beh da poco per modo di dire appunto come dicevo con Von.
Diciamo che non mi ci son mai applicato molto: ho sempre corso alla 
"come viene", mentre è logico ed evidente che se non provi a fare 
qualcosa di più veloce finisce che ti inchiodi in un ritmo.
Infatti io che avessi il tempo per fare un 4-5km o un 10k partivo sempre 
e cmq uguale, mai che mi sia venuto in mente di dire "veh visto che ho 
poco tempo dopo il 1° km provo a fare gli altri 4 più forte"
Stavo sempre tra i 4:55 e i 5:05.
Adesso ho ripreso da un paio di mesi e non volendo fare molti km mi 
concentro sulla qualità
a 4:30 al momento faccio una bella fatica a starci! Maledizione mi avete 
messo la curiosità!
 

 Domattina voglio ripetere sempre con lo stesso principio
 
Un cosiglio: alterna giorni a corsa lenta costante, ma lenta per davvero, a giorni
nei quali giochi con la velocita'.


 nei quali giochi con la velocita'.
 
maaaa se i giorni di lento li faccio in BdC?
Non voglio stare molto sul piede, ho bisogno di scaricare la schiena.
Mi toccherà riprendere ad andare a nuotare (burp!)
 

 nel 2007-8 correvo sempre alle 6.
 
Io mi alleno sempre appena sveglio e devo dire che il differenziale c'e' 
ma non e' abissale, forse saranno 5"/km nel caso peggiore.
 
Quello che fa la vera differenza e' il tempo di riscaldamento che 
dovrebbe essere molto piu' lungo per andare a regime. Poi in realta' me 
ne frego e in genere mi faccio al massimo 2km e poi mi accontento di 
andare un po' piu' piano all'inizio dell'allenamento.
 
-- 
Mau


 
beh io non scaldo proprio, sono i primi km a fare da riscaldo.

 immediata e senza fronzoli, rimane inarrivabile per la maggior parte dei forum.
 
vangelo
sia reso grazie a mynewsgate che pur malato terminale ancora consente una
visualizzazione del genere via web