mii-community/UsenetArchiveIT-conversations huggingface dataset:
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ripetute e Forerunner

Con un Forerunner è possibile gestire le ripetute?
Ho cominciato a praticarle e ricordare i tempi a memoria, per quanto un 
buon esercizio, è scomodo. È possibile demandare ad un pratico 
bottoncino la registrazione dei tempi?



Per quanto mi ricordi, hai diverse opzioni di registrazione. Sono
gestibilissime le cose, a patto di sapere che le misure delle distanze
non sono proprio precisissime come se fossero delle ripetute in pista o
su percorsi misurati con rotella.
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

> bottoncino la registrazione dei tempi?
Scherzi?? E' fatto apposta.
Io mi programmo la seduta "da tabella", inclusi gli stop o le frazioni 
lente. E' molto facile dal GPS stesso, col software poi č una pacchia.
Cosě te li tieni in memoria e li utilizzi come vuoi.
Poi scarichi tutto su SportTracks e hai i tempi, le statistiche e tutto il 
resto. 


allenamenti > allenamenti > interval training
e scegli se le vuoi distanza + distanza di recupero
tempo + tempo di recupero o le altre combinazioni
e il numero di ripetizioni
in "avanzato" hai da sbizzarrirti, puoi impostare quello che vuoi

 Scherzi?? E' fatto apposta.
Dici a me?
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 resto.
confermo, gestione eccellentissima. c'è un pò il problema della distanza
come dice Pagliotz, in quanto su una distanza brevissima eventuali errori
di ricezione segnale potrebbero non essere riassorbiti da misurazioni
successive: in effetti su pista o su distanza stramisurata sarebbe ancora
meglio (io me le misuravo su googleearth e devo dire che le mie misure
erano migliori di quelle del gps)
però la memorizzazione - anche delle pulsazioni se si ha la fascia - è
davvero comodissima e insostituibile. 
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 su percorsi misurati con rotella.
Dove corro le ripetute è indicata la distanza ogni 50m, mi interessava 
più tenermi i tempi in mente, l'altro giorno ne ho fatti 16 e ho fatto 
un po' di salti mortali in mente per ricordarli.

On 10 Apr, 10:38, Andrea D'Amore <anddam-

Usa Garmin Center !!
Ti "prepari" l'allenamento e poi lo scarichi sul forerunner!
In pratica puoi dirgli di tutto (quasi dai)

 In pratica puoi dirgli di tutto (quasi dai)
Ottimo, volevo solo capire se lo gestivano.
Da quanto leggo le differenze tra il 205 e il 305 sono solo nei sensori 
aggiuntivi HR e footpod, giusto?

 aggiuntivi HR e footpod, giusto?
Se vuoi solo registrare i dati basta premere LAP quando ti serve, il resto 
lo fa lui.
Il 305 ha il cardio di serie che nel 205 non è previsto nemmeno come 
optional.
Ciao Alfonso

 optional.
Ho appena visto che il 205 si sincronizza solo col il cavo e questa è 
una bella scocciatura.
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Favore urgente

Scusate il disturbo, ma ho bisogno di un favore urgente. Qualcuno sa 
dove posso trovare i simbolini delle varie discipline dell'atletica 
(quelli con gli omini neri stilizzati, per intenderci)? Sapete anche se 
sono protetti da copyright o se si possono usare liberamente?
Grazie mille, non vi avrei disturbato, ma ho cercato su internet e non 
sono riuscito a trovare nulla.
Mario.
-- 
[IHS]  Mario Sacchi - Società Scacchistica Novarese
[ICGSH]Mariov - Hendrix Team - VI.263 - 234909

 sono protetti da copyright o se si possono usare liberamente?
Che io sappia non ci sono simboli "ufficiali".
Ce ne sono diversi e più o meno simili, ma nessuno può dirti qualcosa se
per caso te le disegni da sola.
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 -- 
prova a guardare sul sito della iaaf (
www.iaaf.org
)
e cercare nei programmi di qualche manifestazione...
oppure, boh? prova a cercarli come immagini nei motori
di ricerca (virgilio, libero, ecc...)
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Verificare iscrizione Fidal

Esiste un modo per verificare se un atleta (ad esempio sapendo il
nome, cognome e data di nascita) è iscritto alla Fidal per l'anno in
corso?


l'accesso al database fidal è consentito solo alle società sportive
previa richiesta dati di autenticazione.
Puoi vedere il seguente documento per l'accesso ai servizi fidal
online: 
http://www.fidal.it/2007/online.pdf
Ciao
Davide
www.runnerman.net
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Titolo: Intanto...

Intanto, io, tomo tomo cacchio cacchio, oggi riprovo a fare un allenamento.


 
pure io.... ma non chiedermi dove perche' tanto non te lo dico... ;-)))
@gabry@
--------------------------------
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Seee, andrai a fare la criceta al biscotto: ripetute su ripetute, tanto per
poter dire che al momento sei più veloce di me.
Ma ti ripiglio, eccome se ti ripiglio...


 
di la verita' ....ti piace "correre dietro alle donne"...... :-)))



Più che altro, odio essere inseguito dagli uomini

 
mi sono perso qualche puntata, come vanno i vari dolori?

 mi sono perso qualche puntata, come vanno i vari dolori?
Per il momento non ci sono: ho già fatto due allenamenti, e spero di esserne
fuori.

lopezzone ha scritto:

in bocca al lupo lopezzone!!!!! ma poi hai capito cos'era di preciso? 
alla prox firenze marathon ti voglio nel drappello dei maratoneti "isani"..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"


Devo ancora sottopormi a tac e risonanza magnetica.
Le radiografie non hanno evidenziato nulla: la mia impressione è che avevo
un po' esagerato con gli allenamenti.
Una seduta a settimana di ripetute per la velocità, due mezze in un mese...
Cose così se le può permettere solo Consorti!

 alla prox firenze marathon ti voglio nel drappello dei maratoneti "isani"..
Sgratt sgratt peventivo, andasse bene e ci prendessi gusto ... A Firenze 
non ci sono mai stato ...

 allenamento.
Accidenti, stasera sarà decisiva anche per me, chissà se la mia
bandelletta ileotibiale destra ha deciso di farmi ancora disperare dopo
otto giorni di astensione dal running e applicazioni bigiornaliere di
Fastum Gel... Che fifa! :-/
Domani vi faccio sapere... 
-- 
'ciotti.
1971/TO/Scarpette o bicicletta, finchè ci sarà Terra Dove Andare.
 
La giraffa ha il cuore lontano dai pensieri: si è innamorata ieri, e
ancora non lo sa.
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Titolo: One year later... one year slower...

Oggi una specie di test, ad un anno di distanza (rallentamento attività 
per problemucci fisici, 500km totali nel 2008) da uno simile:
6 x (3' forte  + 2' medio)
3' forte: 750m. circa (4'/km)
2' medio: 400m. circa (5'/km)
Totale: 6820m. (media 4'23"\km)
Confrontato con esattamente un anno fa, quando ero nel mio miglior stato 
di forma mai avuto:
3' forte: oltre 800m. circa (3'40"/km)
2' medio: olre 450m. circa (4'20"/km)
Totale: 7650m. (media 3'55"\km)
E' evidente il calo della velocità media, ma quello che ho notato è di 
avere ancora una discreta velocità, ma di aver perso una mia spiccata 
caratteristica, che era il recupero a ritmo medio. Tanto che l'anno 
scorso mi sono ritrovato a volte a battere personali sui 5000 o 10000 
facendoli a suon di ripetute forte/medio!
Vabbè... a parte perdere quei 3-4kg secondo voi cosa dovrei fare??
Max

 Vabbč... a parte perdere quei 3-4kg secondo voi cosa dovrei fare??
.... tipo correre? ;-)
io andrei di medi, corti veloci, progressivi, ripetute lunghe, insomma 
corri!
consolati che mi sono inseghito paurosamente anch'io....7/8 mesi fa facevo 
il lento a 4'35'/km...adesso a tenere i 4'30'' mi sembra di fare un 
5000....tristezza :-((
ma da gennaio riprendo a spingere.
ricky 

 5000....tristezza :-((
Azz... sembra ieri che eravamo qui a parlare di allenamenti e gare!! E' 
volato un anno a non fare un cazz.......
Mi sa che, se non mi arrivano altre indicazioni da qualcuno di saggio, 
procederò con il mio metodo... quindi pochi chilometri inizialmente, e 
sotto di:
- potenziamento, tecnica, salite
- velocità ed agilità (corti veloci, ripetute brevi con ampio e lento 
recupero)
per poi incrementare distanze e velocizzare il recupero.
Solo che l'anno scorso, con tutto il nuoto che facevo, forse non avevo 
bisogno di un gran fondo di corsa... quest'anno boh, vedremo...
Max

 Vabbè... a parte perdere quei 3-4kg secondo voi cosa dovrei fare??
io sono più o meno in una situazione simile, mi considero in un  periodo di 
ripresa e , diversamente da quello che intendi fare tu (tutte cose sul corto 
e con ritmi sostenuti mi sembra ), cerco di rimettermi in sesto facendo 
tanto fartlek e comunque in generale variazioni di ritmo (soprattutto a 
sensazione, più avanti mi rimetterò a verificare recuperi e tempi) oltre a 
ricrearmi una base con FL  ; inoltre ho scoperto le salite che ho iniziato 
ad inserire una volta a settimana cercando pian pianino di affinarne la 
metodologia d'esecuzione.
ho visto che anche tu nuoti(ancora?) e quindi penso che la forma generale la 
mantieni con quello; io per ora faccio una media di 1/2 all a settimana 
cercando di integrare alla corsa un po' di ginnastica a corpo libero e bici 
sui rulli .
io spero di rimettermi nel giro di due mesi considerando che anch'io ho da 
smaltire 2/3 kg di peso in eccesso per essere in "forma runner".
ciao
P
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Titolo: Corsa e fiato

Stavo pensando che per rimettere un po'più velocemente in sesto il
quadricipite, magari è il caso di riprendere un po' la corsa, ovviamente
sul tapis in palestra (non chiedetemi di andare al parco....almeno per
ora).
Il fatto è che tra un problema e l'altro al ginocchio, (un intervento e
due gessi nel giro di quattro anni) ho perso completamente il fiato e ora
vado in affanno anche per prendere l'autobus al volo...   :o(  mentre
prima andavo tranquilla sui venti minuti...
Non è che avete qualche suggerimento?
Fede
-- 
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 ora).
se vai in palestra, ti conviene chiedere consigli all'istruttore per il
quadricipite.
Sicuramente lui sapra' consigliarti per il meglio.
Enrica
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Inviato via 
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 Non è che avete qualche suggerimento?
1) Nuoto
2) Se proprio vuoi correre, fallo su un terreno erboso, senza tralasciare la
KT


 Sicuramente lui sapra' consigliarti per il meglio.
A quello ci pensa il mio ortopedico....  ;o)
E' il fiato che manca....


 KT
KT?????????? scusa l'ignoranza.....


 Non è che avete qualche suggerimento?
temo non ci sia altro che corricchiare 5' minuti di piu' ogni due-tre
volte (cioe' inizia con 5' , dopo 2-3 volte diventano 10' e cosi' via...)
Se no per il fiato va bene anche la cyclette
ciao
Fabrizio


 Fede
prova
rusca

 ci sono modi , imho , + facili , in palestra poi.....
Senza dubbio...ma adesso che il trauma al ginocchio è quasi superato
vorrei riprendere la normale attività fisica...corsetta compresa, e in
ogni caso il tono del quadricipite ne ha giovamento...è solo che dopo tre
minuti vado in affanno  :o(


 KT?????????? scusa l'ignoranza.....
La kinesiterapia, praticamente gli esercizi che fanno fare ortopedici e
traumatologi vari per far acquisire o riacquisire al muscolo la forza e la
capacità di allungamento adatte agli sforzi che dovrai fare. Es.: esercizio
chinesiterapico per una tendinite sono le contrazioni isometriche del
muscolo che utilizza quel tendine.

Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: FVC FEV1

Ho fatto la visita per attivita' sportiva, i risultati della spirometria
sono FVC e FEV1, che da quello che ho capito sono i litri d'aria espirati in
totale svuotando i polmoni e quelli esalati in un secondo. Sarei curioso di
saperne qualcosa di piu': sono valori che possono variare con l'allenamento
o sono fisiologici? Hanno qualche grado di relazione con le prestazioni
atletiche? Hanno niente a che fare con il piu' famoso vo2 max?
grazie e ciao
B
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Titolo: alimentazione equilibrata

ciao
Vi propongo la mia alimentazione abituale, ho il dubbio che sia "scarsa", o
cmq non adeguata.
Età 29 peso 72-73 altezza 180, 4 allenamenti settimanali (45-50 km
settimanali)
lavoro sedentario
colazione (ore 7): 1 kiwi, 3-4 fette biscottate con marmellata, latte
macchiato
spuntino (ore 10.30): piccolo panino (tipo rosetta piccola) con prosciutto
pranzo (ore 13.30): riso o pasta (circa 1 etto) e macedonia
   nel caso di allenamento dopo le 18 spuntino con cracker verso le 16,
altrimenti niente
cena (ore 20) carne o pesce o uova + verdura e frutta
che ne pensate ??
Vi pongo questo quesito, in quanto ho dei muscoli abbastanza sviluppati
nelle gambe (frutto di altri sport giovanili), e frequentemente ho la
sensazione di non aver recuperato da un allenamento all'altro, mi sento il
quandricipite affaticato.
ciaoo
orso_bo
 
 
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Terrò sicuramente conto del tuo consiglio sugli allunghi finali, che non mai
fatto (o quasi);
probabilmente l'affaticamento muscolare non è dovuto ad una carenza
alimentare, solo che mi rimane il dubbio ...in poche parole...di mangiare
poco !! :-))
ciao
Orso


 Orso
____________________________________________
enzo si scusa:
sai, volevo trattare tutt e due le questioni (allenamento e alimentazione),
iniziando bene ma....perdendomi per strada.
Si io penso, e premetto che lo affermo non conoscendo le quantita' -che
presumo standard: carne (una fetta da 120/50 gr), pesce (250 gr lisca e
tutto), che la tua dieta alimentare sia ben proporzionata.
Considera che il dispendio energetico della corsa e' si alto, ma non tanto
da determinare un rifornimento particolarmente elevato (piu'-o-meno un'ora
di corsa equivale a 700 e spiccioli di cal consumate).
pero', considerato il tuo peso contenuto, mi sento di suggerirti,
sicuramente tu gia' lo fai, assumi un po' piu' di carboidrati: tuttavia
fallo aggiungendo un pasto/spuntino alla tua giornata-tipo.
la mattina pero' ricorda di prendere del miele.
credo sia abbastanza.
ciao, enzo


 la mattina pero' ricorda di prendere del miele.
lo farò sicuramente
ti ringrazio molto
ciao
orso

Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: SOCIETA' CHE ORGANIZZA LA MILANO PAVIA ???

hi tutti,
mi sapete dire il nome della società che organizza la corsa. ha come
simbolo diabolik.
grazie
a reply, even if negative, is always wellcome
une reponse, aussi si negative, est toujours bien venue
eine antwort, auch negative, ist immer willkommen
una risposta, anche se negativa, è sempre benvenuta
cciao romke

 una risposta, anche se negativa, č sempre benvenuta
mi pare evidente che non si sa: ma chi č il vero maleducato?
PS:
se domani ho tempo vedrň qualche vecchio numero di "podismo"
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi piů forte che potete!!"
"Č la morte! Č la morte! Č la vita! Č la vita!
Questo č l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 ha scritto nel messaggio
news:nr0u005eac6fq4pcv...@4ax.com...
Se fin ora non abbiamo saputo dirti di più
non continuare a "scassarci" in questo modo, please!
Il tuo post precedente rimane e se qualcuno sapesse
qualcosa in merito stai sicuro che ti risponderebbe,
quindi è inutile continuare a postare la stessa cosa.
Grazie, e come ti ha detto Gert:
"I will use Google before asking dumb questions. (Bart Simpson)" (cit.)
e dato che è il 3° messaggio in una settimana......
-- 
Marcello
Impara a correre quando senti il dolore:
poi spingi più forte.
(William Sigei)

Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: London Marathon

Accidenti non la fanno vedere da nessuna parte.
Questi stanno viaggiando in 8 oltre il record del mondo, secondo il sito 
ufficiale:
http://results-2009.london-marathon.co.uk/index.php?a=l
 

Il Dante ebbe a leggere:

eurosport live gran bella gara red
-- 
Il Dante
http://dantechecorreperlanutella.blogspot.com/

Il Dante ebbe a leggere:

eurosport live gran bella gar il passaggio alla 21 e' in linea col 
record del mondo


 eurosport live gran bella gara red
Quoto (la sto guardando ora, dato che stamattina ero ad una mezza).
Red, se ti interessa l' atletica, ma il discorso vale per tutto gli altri
sport cosiddetti "minori", ti conviene attrezzarsi con la parabola: ne vale
la pena. ;-)

 la pena. ;-)
si ma Eurosport non fà parte del bouquet Sky, quindi o bezhali o
nisba?

 nisba?
Si, Eurosport fa parte del pacchetto di Sky, ma si trova anche in chiaro.
Nel primo caso bisogna essere abbonati a Sky (pacchetto base + sport).
Nel secondo caso, basta avere un decoder di quelli in grado di ricevere
solo i canali non criptati e puntare la parabola su satellite Astra.
Su Astra c'e' Eurosport tedesco (programmazione ed immagini sono le stesse,
solo che il commento e, appunto, in tedesco), inoltre ci sono tutti i
principali canali nazionali tedeschi e li un po' di sport si becca sempre.
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Corri la vita....

Bellissima giornata nel cuore di Firenze, su strade e con panorami di
indubbio valore, in particolare il passaggio a Boboli....
Ed i numeri parlano chiaro, 15000 iscritti, oltre 800 agonisti. Una
quasi ottima organizzazione, ma se qualcuno leggesse e volesse
migliorare....
Arrivo in piazza,dopo il riscaldamento e 10 minuti prima della
partenza, su un lato una signora che parla, su un altro la banda
dell'arma, chiedo dove è la partenza, e mi indicano un avvio su una
stradina abbastanza stretta (sarà stato circa 4 metri di larghezza)
dall'altra parte della piazza. Impossibile raggiungerla visto il
numero l'assemblamento.
Così senza troppi preavvisi sento un colpo di pistola, e per un bel
po' non solo non si corre, ma non si cammina neppure, non mi preoccupo
e penso: "Vabbè, tanto ho il real time" e ci impiego un po' di 2
minuti per arrivare sotto la partenza e li scopro che il real time non
prende le partenze... chi se ne frega è la prima podistica dopo 2 anni
di infortuni e dopo aver ripreso a correre da 3 mesi... divertiamoci
Ma dopo la partenza il panico, nessuna scena estrema, ma ho negli
occhi una mamma li per caso con 3 bambini che si tengono per mano di
traverso alla strada cercando di non perdersi e non dico cosa accadeva
intorno... 14000 persone che sono li per una passeggiata circondate da
agonisti che cercano semplicemente una via per correre, l'ultima delle
"passeggiatrici" superata circa al 4° chilometro.
Ma come è possibile? Perchè non sono stati fatti partire prima i soli
agonisti, magari con una griglia, e dopo tutti gli altri? E non lo
dico per il tempo, ma per la sicurezza e l'incolumità di tutti....
Certo non è una gara dove si va a fare il tempo, si va e si partecipa
come ad un evento, per dire "io c'ero ed ho fatto una cosa buona" e
credo che ci sarò anche il prossimo anno...
Comunque la cosa più bella è stato ritrovare l'atmosfera delle
podistiche dopo oltre 2 anni, mi mancava :)

 dico per il tempo, ma per la sicurezza e l'incolumitï¿œ di tutti....
vero non ï¿œ una manifestazione da fare in modo agonistico. anzi, dico che ï¿œ
pure bello correre in mezzo a tutti gli altri "corridori della domenica"
da notare il passaggio in mezzo a luoghi altrimenti "a pagamento" come il
favoloso giardino di Boboli o il giardino Bardini. davvero spettacolare
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: info alimentazione

Ciao, vi giro una domanda di un mio amico che fa molta bicicletta (da corsa)
e body building, ha 40 anni fa sport da sempre ed alterna settimanalmente 3
uscite in bici con 2 sedute in palestra.
E' un mangione ma non ingrassa mai.............  ( metabolismo? ) non č un
armadio pompate ma vuole solo rimanere in forma.
"ciao Riccardo, sono 4 mesi che non
mangio carne
un collega mi ha detto che un amminoacido non posso trovarlo che nella
carne,  gli altri invece
li trovo qua e la'.
Mi potresti dare una info attendibile, non vorrei avere problemi di
carenza in futuro "
Io googlando ho letto che mangiando derivati animali quali uova e latte, non
dovrebbe andar icontro a problemi.
Che ne pensa chi ne sa + di me?
Grazie per le risposte
Riccardo


intendevo "armadio pompato"
sorry
Ric
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Titolo: Come un CAVALLO!!!

Nella pausa pranzo sono uscito per fare 40 minuti di corsetta leggera.
Abbigliamento leggero, pantaloncini e magliettina. Pioveva mica poco, ho 
scelto una strada di pendetrazione, asfaltata ma scarsamente frequentata 
da auto, più da trattori (e un po di fango).
Si parte, andatura più che tranquilla, assaporo il gusto della corsa 
sotto la pioggia, da mesi non mi capitava, e devo ammettere che un po la 
cosa mi preoccupa a pochi giorni dalla maratona.
Dopo 30 minuti abbasso lo sguardo e mi vedo le gambe, ma che succede?
Ho le gambe grondanti, poco sopra il ginocchio, di una copiosa schiuma 
bianca!!! Li per li non capisco, dopo un po di perplessità arriva 
l'illuminazione, probabilmente ho esagerato col detersivo e i 
pantaloncini, banali pantaloni in cotone, sotto l'acqua stanno facendo 
il risciacquo, roba da matti, non oso pensare a cosa potranno aver 
pensato i trattoristi che mi hanno incrociato...
Giunto alla macchina avevo schiuma fin sopra le scarpe!

zilligherta ha scritto:

rotfl :-)
-- 
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Giunto alla macchina avevo schiuma fin sopra le scarpe!
Stai tranquillo è solo la metamorfosi da cavallo a purosangue:):):)
Auguri per domenica!
Ciao
Mauro

Giunto alla macchina avevo schiuma fin sopra le scarpe!
Già succcesso ! Io i panni della corsa me li lavo qualche volta da me,
quindi se il risciacquo rigorosamente a mano non è fatto bene, i
pantaloncini fanno questa fine ... :-)
Ugo

 bianca!!! >
 
 LOL LOL....
Zilli ma che combini??? Hai sbagliato candeggio!!!
Mi fai venire in mente la pubblicita' del pulcino nero di AVA come lava!!!!
gabry
--------------------------------
Inviato via 
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Pensa se somigliavi ad una pecora...


pensa se somigliavi ad un pollo
   "Per la cronaca, nel mio ambiente di lavoro č pieno di gay e mi capita
anche di passarci dei giorni insieme quando facciamo le trasferte,
quindi non mi venite a sparare cazzate, che credo di conoscerne piů e
meglio io. " (Icarus)


 Nella pausa pranzo sono uscito per fare 40 minuti di corsetta leggera.
Ahahah! A proposito... TI CODDIDI! :oD 

 
o mio dio, ci ho messo un po prima di capire che stavamo su isa 
(it.sport.atletica) e non altrove :)

 stavamo su isa (it.sport.atletica) e non altrove :)
ROTFL!!!!!
Ragazzi questo ng si sta sardizzando sempre piu' :-))) 

 
Mi son spiegato male, erroneamente mi ricordavo di aver messo il post 
anche su nomeazienda.cazzate e li pensavo di aver ricevuto risposta alla 
mia provocazione :)
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: CDS 2006: grande 1^ giornata

Accanto a un po di risultati modesti anche da parte di gente
forte (vedi i 400 in Emilia) ci sono stati risultati sorprendenti
in giro per l'Italia: Howe 46"03 nei 400 ad esempio.
tenete d'occhio Atletica Net 
www.atleticanet.it
 per le news
e per i risultati in aggiornamento al momento c'è questa pagina
su 
fidal.it
 
http://www.fidal.it/showquestion.php?faq=46&fldAuto=5636
-- 
Marcello
"Training hard, winning easy" 

 su 
fidal.it
 
http://www.fidal.it/showquestion.php?faq=46&fldAuto=5636

 Diego
ben detto!!! :-)))


in giro per l'Italia: Howe 46"03 nei 400 ad esempio.
Howe a 46"03 nei 400 mi sembra addirittura lento per uno che corre in
20" netti nei 200 metri. IMVHO č il minimo che ci si dovesse
aspettare, e non mi sarei stupito di un tempo nei pressi del record
italiano. :-
icq # 6492727
-- 
 Un banchiere e' un tizio che ti presta il suo ombrello quando il sole 
 splende, e lo rivuole indietro non appena comincia a piovere. 
 		-- Mark Twain
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: il personal trainer

Salve a tutti,
ho invogliato alcune ragazze a correre con me,
per adesso gli faccio fare un circuito misto asfalto-sterrato vicino al mare
di 6,5 km.
riescono a compiere il percorso in 55-60 minuti con uno sforzo al 90%.
Le faccio correre facendogli toccare ogni tanto il limite anaerobico seguito
da brevi camminate
per poi riprendere. Ho consigliato loro se vogliono ridurre pancia e cosce
di essere costanti
nell'allenamento (almeno 1 volta ogni 2 giorni) e se hanno tempo fare delle
accelerazioni a casa
fino al raggiungimento del 95% del battito cardiato o limite del fiato
giusto per fare aumentare loro
potenza muscolare e fiato.
Cosa gli consigliereste voi per migliorare le prestazioni ed ottenere
risultati di dimagrimento
(a parte la corsa a 130bpm) ?

 risultati di dimagrimento
di eliminare dalla loro dieta il 90% delle cose che mangiano!
(dolci, bibite, zuccheri, eccessi di pasta, pane, formaggi e condimenti 
vari, alcolici...)
Davide. 


Sex, obviously.

(a parte la corsa a 130bpm) ?
che imo crea solo la base...di resistenza generale
perchè non essendo maratoneti non credo riusciranno ad utilizzare
tutte le 
componenti energetiche;-)))
per cui gradatamente possono incrementare, in primis, la durata dello
sforzo;
anche per incrementare la capacità mentale all'allenamento.
E....
appena hanno una base sufficentemente ampia possono inserire
all'interno del lavoro delle frazioni di corsa ad intensità crescente,
p.e. da 30" ad 1', sempre in maniera graduale e controllata, per
arrivare a dei frazionati veri e propri.. eccetera eccetera....
E... non ultimo monitorare per dieci giorni quello che mangiano per
capire come stanno mangiando!!
E...
 se necessario fare le opportune modifiche per andare verso il
dimagrimento.....
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

 wrote:

tutto giusto ma IMO...
non di eliminare il balzello da pagare sarebbe troppo grosso;-)))
diciamo cominciare  gradatamente a diminuire gli alimenti
che vanno contro il  dimagrimento, poi appena mentalmente sono pronti
possono provare un breve periodo di eliminazione;-)))
con le dovute precauzioni e trucchetti;-)


Sex, obviously.
a parte gli allenamenti di lunga lena come suggerisce lopez;-)))



Anche perchč potrebbe essere un allenamento interessante.
Gli dai un giro di pista di vantaggio, poi parti e, se ne raggiungi una,
puoi... capisciamme'.

puoi... capisciamme'.
e appena la raggiungi??
ti agganci al recupero?
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119


Non saprei, però... se lo vuoi fare strano c'è sempre la pista centrifuga.
Pare aumenti le prestazioni anche in quel settore.
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: indoor... all'aperto

Facendo seguito all'annuncio in un post che non ritrovo piu', vi confermo
che il pistino coperto di Casal del Marmo e' chiuso e che le prossime gare
*indoor* del Lazio (ad es. il "Caccia al minimo" di cui avevo parlato) si
svolgeranno ... alla Farnesina, che come tutti voi ben sapete e' MOLTO
chiusa, specie quando tira la tramontana che c'e' stamattina...
;-)))
Valerio ha detto che "manco morto", un suo compagno di squadra a Ponticelli
invece e' PROPRIO morto (o quasi) tirando dritto in curva...
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

On Fri, 30 Jan 2004 08:53:26 +0100, Fabrizio Consorti wrote:
Quando sono le gare?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 che il pistino coperto di Casal del Marmo e' chiuso 
Questo oggetto mi ricorda quando, durante un brevetto cicloturistico di
lunga distanza in Lombardia, una notte vedemmo un locale con il seguente
cartello: DEHOR INTERNO.
-- 
'ciotti.
Engineered in Rivoli (Turin) in year 1971 by Ernesto and Angelina
Red Wine, Passion & Rage powered
Randonneur inside  
"Se siamo brave ci dicono che siamo "donne con le palle". Ma insomma! Io
voglio continuare ad essere una "donna con le tette"! Io non ce l'ho mai
avuta l'invidia del pene. Lo stimo molto, ecco."
(Luciana Littizzetto)
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 Quando sono le gare?
oggi pomeriggio


 oggi pomeriggio
 
   :o(


 invece e' PROPRIO morto (o quasi) tirando dritto in curva...
in che senso?
mi sa che ho fatto bene a non fare i 200m a ponticelli....
--
Atletiko
______________________________
Coltiva la tua passione
______________________________
ICQ number : 335329478

 mi sa che ho fatto bene a non fare i 200m a ponticelli....
Sono tre anni che lo dico!!!
RIFIUTATEVI DI GAREGGIARE A PONTICELLI !!!!
E' una vergogna che ci siano delle gare su quella pista!!


 E' una vergogna che ci siano delle gare su quella pista!!
Perchč c'č una pista da quelle parti???? :-))
Ciao.Alex
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Report  Zafferano Half Marathon

Ciao a tutti, come promesso ecco un breve report della mia (sfortunata) 
gara.
Giornata molto nuvolosa e molto umida.Mi sveglio un pò intontito dal 
cambio di orario e con un leggero fastidio alla schiena.
Circa 220 iscritti alla gara, un pò di meno rispetto al solito poichè 
Domenica prossima si svolgerà la Mezza di Cagliari e molti evidentemente 
hanno preferito focalizzarsi su quella. Ma tant'è..
Ritrovo pre gara, riscaldamento con amici e compagni di allenamento e 
sensazioni  ottime. ore 9.25, ci ritroviamo sulla linea di partenza e 
alle 9.30 si parte con puntualità (quasi) svizzera:) (merce rara da 
queste parti...)
Tutto fila liscio a 4.30, come avevo deciso di fare e i km si ripetono 
con una regolarità che quasi mi stupisce. Tutto va benissimo fino al 10 
km, quando quel leggero fastidio alla schiena decide gradualmente di 
essere non più leggero ma sempre più pesante. Stringo un pò i denti 
sperando che passi ma invece il fastidio diventa dolore e si localizza 
sull'anca sinistra!...provo a continuare a stringere i denti ma la mia 
corsa, per provare a compensare il dolore, diventa troppo innaturale 
...e purtroppo, mestamente, mi vedo costretto al mio primo ritiro in una 
gara ufficiale. Ci son rimasto un pò male, ma spero che passi 
velocemente. Ora riposo 48 ore e poi mercoledì andrò dal fisiatra. 
Vediamo che mi dice. Intanto sono iscritto a Cagliari domenica prossima, 
quindi spero di recuperare. Altrimenti dovrò attendere al 20 di Novenbre 
per la Mezza di Uta. (vi sto facendo scoprire dei posti che non avevate 
mai sentito, ammettetelo :))
A presto, e scusate per la lunghezza.
Ciao, Maurizio

 mai sentito, ammettetelo :))
 
nel vecchio West, bello!  :))))))
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ultimo lungo prima di Carpi

Oggi ultimo lungo prima  della maratona, 20 km di lungo lento + 5 km
di ritmo gara,  come da "prescrizione" .
Seguendo i consigli del NG riguardo i ritmi di corsa,  ho spinto più
del solito, percorrendo i 20 km a 5'04" e i 5 km a 4'36" invece dei
5'20" e 4'45"  "tabellari" il tutto finito in scioltezza, per me
rappresenta un bel risultato, riguardo la gara pensavo di tentare il
tempo di 3 e 15, ma questo si deciderà tra Maranello e Carpi il 12
Ottobre.

Frank_enstein ha scritto:

Il grosso del lavoro lo hai fatto 30" sopra il ritmo gara.
La variazione, notevole ed in scioltezza, fa pensare che 
sei stato buona parte del tempo abbastanza sottoritmo.
Non so però nelle settimane precedenti quanti km hai fatto,
specie dopo il ventesimo, attorno al ritmo con cui ne dovrai 
fare 42 dall'inizio.
Se quell'allenamento lo facessi io (magari) mi sembrerebbe
più compatibile con un 3h2x comodo che non con un 3h1x,
ma magari ne hai fatte tante altre e ti basta un lungo
neanche tanto lungo per sapere come sei messo.
Buona corsa e buon divertimento.
-- 
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Buona corsa e buon divertimento.
Grazie, ti spiego, il problema dei ritmi l'avevo esposto in un altro
thread, nel quale infatti mi hanno consigliato di aumentare il passo,
in effetti il mio errore č stato seguire troppo alla lettera i ritmi
troppo blandi  calcolati sulla base della tabella, anzichč affidarmi
alle sensazioni, arrivati a questo punto, per come mi sento ora,
penso di poter sostenere ragionevolmente i  4.35- 4.45 considerato che
alla mia prima maratona, con allenamento piů scarso, son partito
prudente tra i 5-5.10 per poi finire in progressione a 4.47 per 2.29
totali
grazie ancora, 
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/


Scusate, trattasi di fantascienza, intendevo 3.29 totali!!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/
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Titolo: lungo la domenica prima della maratona?

Ed ecco il nuovo dubbio amletico:
domenica 1 luglio saro' al via della maratona del cielo (42km all'aprica)
non so se fare un lungo di 25km questa domenica, in occasione di una bella
tapasciata in quel di appiano gentile. 
Probabile la letteratura dica di no (ho visto un po' di tabelle in
internet)
Il mio "allenatore" in realta' mi ha detto di farlo pure.
considerazioni personali: il mio obiettivo per il 1 luglio e'
semplicemente finire la gara (passando i malefici cancelli orari in tempo)
e forse un altro lungo, anche se senza dislivelli significativi, mi
potrebbe dare la sicurezza di avere una discreta preparazione nelle gambe
(media di c.a. 200km negli ultimi mesi)
voi che fareste?
-- 
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 Il mio "allenatore" in realta' mi ha detto di farlo pure.
stai parlando di una sky marathon dove la corsa vera e propria sarà un 
lusso per pochi km.
il 25k che pensi di fare, se corso ad un andatura tranquilla, non fa 
male. di certo non è uno stimolo allenante (che sovraccarica) né deve 
esserlo ad una settimana da una gara così impegnativa.
ormai la preparazione deve considerarsi conclusa e le ultime due 
settimane vanno intese solo come ricerca della migliore forma.
in bocca al lupo e facci sapere
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 esserlo ad una settimana da una gara così impegnativa.
Grazie.
effettivamente mi sa che e' questa la vera differenza, un 25km prima di
una maratona potrebbe non essere consigliato ma i miei 25k saranno solo
una sgambata in vista delle 7-8 ore di sforzo di domenica prossima.
ciao
ale


Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: l'adrenaline sale........

.................  il Gberto mi ha raggiuto ieri sera qui a Berna
;oO............... ;-)
ore 16.00  partenza ,  atmosfera in zona traguardo gia' adesso magica 
.....................
..............  e che Dio, insieme a San WM  ce la mandino  buona..........
just so....
ciao
Riccardo 

 just so....
GBerto si è portato i bastoncini per le salite del percorso? :-)
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
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Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: risultati

raga... vi prego, postatimi i risultati principali,.. che come al solito il
sito fidal non è aggiornato per nulla
Alex ha vinto? il resto del podio??
i 400???
'Uzzo

 solito il sito fidal non è aggiornato per nulla
Ora li hanno messi: 
http://www.fidal.it/2004/firenze2004071011/Index.htm

i 400???
I 400 li ha vinti Barberi, 46.09 mi sembra. 
Ciao, Giampaolo


1.Barberi 46.07
2. Salvucci 46.2x
3. Galletti 46.4x

 sito fidal non č aggiornato per nulla


Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Sondaggio: i vostri differenziali

Diamo un servizio alla collettivit�.
Per quanto trito e ritrito.
 
1000
+x"/Km
2000
+y"/Km
3000
 
Vanno bene anche stimati prendendo a riferimento 
degli allenamenti sui vostri diari, se li tenete.
Basta che noi siano lontani 10 anni.
 
Per me �
10"/Km tra 1000 e 2000
5"/Km tra 2000 e 3000
 
Per voi � cos� ?
E' in linea con i "manuali" oppure sono troppo stretti/larghi ?
 
CHAO
 
-- 
 
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Tieni presente che credo sia abbastanza normale che chi si prepara per
le brevi distanze tende ad avere differenziali alti, viceversa un
maratoneta ha differenziali più bassi.
 
Io ho notato che quando faccio una tipologia di allenamento più
orientata al mezzofondo (il 90% della preparazione fatta in tutti
questi anni è così) in distanze comprese tra i 1K e 10K vale questa
formula:
 
tra una distanza X e una distanza X*1.5 il differenziale è 10" al Km.
questo comporta anche che:
tra una distanza X e una distanza 2*X il differenziale è circa 17-18"
al Km
 
quindi 17-18" al Km tra i 1000 e i 2000
10" al Km tra i 2000 e i 3000
altro mio differenziale "classico" è 30" al Km tra i 3K e i 10K
 
Se invece faccio una tipologia di allenamento più aerobica (il 10%
della preparazione fatta in tutti questi anni è così) allora i
differenziali calano, anche di molto. In quell'unica occasione che ho
preparato la mezza maratona, in pochi mesi il differenziale tra i 3K e
i 10K era sceso a circa 22-23" al Km (ero migliorato sui 10K e
peggiorato sui 3K).
 
Comunque, al di là del fatto che mi alleno fondamentalmente sul breve,
ho dei differenziali particolarmente alti che forse sono fuori norma
anche per un mezzofondista.
 
Ciao

 3000
 
Sto preparando una maratona e quindi non credo la cosa faccia molto 
testo in quanto parlo di ripetute con recupero attivo e pertanto non 
massimali:
 
2000 = 1000 + 5'
3000 = 2000 + 5
 
Ciao
 
Giuseppe

 
Massimali: (1000 e 3000 gare in pista)
 
2000=1000 +15"
3000=2000 +15"
 
Grin
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Saluti

Mi presento:
Sono il Gambero, amo la corsa di fondo,
ho quasi 35 anni, vivo nelle Marche.
Ho iniziato per dimagrire, ho proseguito per divertimento.
Sogno come molti di partecipare ad una maratona,
ma voglio viverla, non voglio sopravviverla.
Non ho fretta. Mi alleno solo da un anno.
Vado a correre 3-4 volte la settimana.
Digersico male i lunghi di 20km e le settimane sopra i 40.
Questo mi impedisce di fare le 4 sedute tutte le settimane.
Mi dispiace, prima o poi spero di adattarmi.
Sotto le 4 sedute a settimana ed i 60km complessivi
mi pare dura presentarsi ad una maratona e completarla
in buone condizioni. Correggetemi se sbaglio.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 


ciao e benvenuto,
io non mi permetto di darti consigli in quanto apprendista-podista,
spero solo tu non abbia le caratteristiche motorie del gambero senno
me sa che una maratona non la finirai mai :)
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 me sa che una maratona non la finirai mai :)
Tranquillo, parto dall'arrivo :)



ciao
Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: risultati di collio?

qualcuno sa il crono ottenuto dal nostro velocista all'esordio 
moscovita? sul sito della iaaf non c'è verso di trovare i risultati! tra 
l'altro visto il recente exploit del compagno di allenamenti (6"59 a 
rieti), c'è il rischio che il lombardo possa ottenere il record italiano
sfiorato l'anno scorso..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 visto il recente exploit del compagno di allenamenti (6"59 a rieti), c'č 


 6"62 in fianle e 6"65 in batteria!
thx, dove hai trovato i risultati?


 ha scritto nel messaggio 
news:41f3e45b$0$137$5fc...@news.tiscali.it...


 Forum della Fidal... li ha postati Relione (il papà di Collio) :-)
ok, io guardavo su atleticanet, dove il famoso papa imperversa :-)
cmq possibile che non ci fosse uno straccio di sito con i risultati in 
realtime della manifestazione?


 realtime della manifestazione?
prova qui
http://www.rusathletics.com/russianwinter/index-eng.php
;-)


 ok, io guardavo su atleticanet,  
http://www.atleticanet.it/notizie/notizia.asp?id=1977
eccolo qua

 ;-)
ma uzzo scusa, forse ti conosco.. per quale squadra gareggi??
ciao fabrizio
-- 
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 ma uzzo scusa, forse ti conosco.. per quale squadra gareggi??
da un paio d'anni per la Cento Torri, prima ho fatto 16 anni al CUS PAVIA (e 
un anno in aeronautica)


 un anno in aeronautica)
ma scusa la Cento Torri di dove?? 


 ma scusa la Cento Torri di dove??
č di Pavia anche la Cento Torri...
ci conosciamo?? ;-)


 ci conosciamo?? ;-)
no allora no.. io sono di vezza d'alba (CN) e corro nel MOKAFE' di Alba

Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: A piedi nudi nel parco

cio�... a piedi nudi proprio no, ma questa sera ho effettuato la mia prima
uscita con ai piedi le Vibram FiveFingers. Insomma, quasi a piedi nudi.
Poco pi� di tre chilometri e mezzo sui saliscendi intorno a casa, cercando
soprattutto di capire come appoggiare i piedi e come reagivano le gambe e
i piedi medesimi.
Il pi� � riuscire a indossarle, con il mignolo che non vuole saperne di
infilarsi nel suo "alloggio". Ma una volta indirizzate le dita in modo
corretto, poi sar� il movimento a consolidare la giusta calzata. E, a quel
punto, � come avere un guanto ai piedi. A limitare un po' la comodit� ci
hanno pensate le calze, anch'esse con le dita ma non propriamente
comodissime. Per� la temperatura esterna era intorno agli zero gradi e le
FV in s� non � che offrano 'sta gran protezione agli agenti esterni, di
uscire con le scarpe (!) indossate a pelle non me la sono sentita...
Comunque, dopo le prime incertezze, tutto � proceduto abbastanza bene, un
appoggio a met� piede ho visto che � l'approccio migliore, falcata pi�
corta del solito e baricentro un po' spostato in avanti. Tutto sommato
senza nemmeno perdere troppa velocit� rispetto a un normale lento. 
Attenendomi strettamente ai consigli letti su internet non ho esagerato e
ai primi accenni di indolenzimento dei polpacci ho preso subito la via di
casa, anche se stavo cominciando a divertirmi!
La prossima settimana il seguito.
Intanto aspetto l'uscita delle nuove scarpe "minimal" da trail, e sar� una
bella lotta decidermi tra New Balance, Merrell e Inov8.
gg 
-- 
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 bella lotta decidermi tra New Balance, Merrell e Inov8.
Inov8 per me sono state un 'autentica sorpresa, io ho un problema al
tendine d'achille e con queste scarpe riesco a correre quasi
decentemente, non risolvono il guaio ma non lo accentuano, con
pressioni strane sulla guaina del tendine, le trovo molto friendly
lasciano il piede libero  e se tanto mi dà tanto anche la corsa
minimal dovrebbe essere pane per i loro denti.

 minimal dovrebbe essere pane per i loro denti.
va' che meraviglia: 
http://blog.runningwarehouse.com/uncategorized/inov8-bare-grip-200-first-look/


 i piedi medesimi.
Ciao, complimenti! Io da ormai parecchi mesi includo un paio di km di
corsa a piedi nudi alla fine dei miei allenamenti. Appena torna la
bella stagione proverò i Luna Sandals che ho preso a novembre. Per
l'inverno sono talmente indeciso che per ora continuo con le mie
Newton Distance Racers ma ho intenzione di 'scendere' anche qui verso
qualcosa di più ridotto. Sta uscendo tanta di quella roba che per ora
punto delle normali 'flats', poi vedremo! Comunque fa piacere trovare
qualche altro italiano avviato in questa direzione. Tempo fa c'erano
un paio di persone che postavano qui (non ricordo i nick, scusatemi!)
e facevano esperimenti minimalisti. Sarebbe bello rintracciarli e
scambiarsi un pò di impressioni.
Ciao,
Nicola
http://nicolaiarocci.com
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Titolo: Che differenza c'è...

Dopo aver visto il link 
http://www.iaaf.org/statistics/records/index.html
 mi 
sono chiesto che differenza c'è tra tra 10.000 metri e 10 Km ?
Mauro 

 mi sono chiesto che differenza c'è tra tra 10.000 metri e 10 Km ?
<CREDO>
  I 10000 si fanno in pista.
  I 10km in strada.
  Non è la stessa cosa.
</CREDO>
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 sono chiesto che differenza c'è tra tra 10.000 metri e 10 Km ?
uno (il primo) è corso in pista, l'altro (i 10km) sono corsi su strada..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Maratona: che fare l'ultimo mese, meglio le ultime settimane

Interessante articolo
http://212.19.106.232/B3P_FirenzeMarathon/B3L_Portal_Resources/Pubblico/Modules/Common/WF_PaginaStatica.aspx?idPaginaStatica=178&codiceSostituzione=&keySostituzione=
-- 
Telefonami gratis con Sitofono
http://www.zilly.sitofono.it/

 Interessante articolo
Diciamo che in linea di massima sarei "abbastanza" d'accordo, 
anche se, per quelli già relativamente evoluti, la domenica 
prima della Maratona starebbe bene anche una mezza a ritmo 
Maratona, e poi scaricare bene gli ultimi 6 giorni. Si avrà una 
valida e quasi definitiva idea del possibile risultato.
Quando l'ho provato io, nel 1992 qunado ero ancora incosciente, 
ho fatto 1h32' in mezza e 3h12' in Maratona (scoppiando verso la 
fine poi per altri motivi...).
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 possibile risultato.
La domenica prima delle mie 2 ultime maratone ho fatto sempre un corto 
veloce.
Prima di firenze 8km, prima di Pisa una gara di 10km e spiccioli.
la domenica prima di reggio emilia c'è in zona una gara di 9,9km, se non 
sono acciaccato secondo te dove sarò quella domenica?
Il 2 giorni prima farò, anche sta volta, 1h a ritmo maratona (teorico)


 (teorico)
Ecco, venerdì prima della Maratona ti fai un'ora a ritmo gara? 
Ho capito bene? Belin, qui vanno a "donne di facili costumi" 
tutte le mie incrollabili certezze...


 incrollabili certezze...
No :) scusami mi sono spiegato malissimo.
Domenica massimoooooooo martedi Lavoro tosto
  un po di relax ma non troppo
venerdi 1h ritmo maratona
domenica corto veloce/gara di 10km
  un po di relax
giovedi 5km a ritmo gara
  relaxissimo
domenica Maratona


 No :) scusami mi sono spiegato malissimo.
Oddio, da te mi aspetto di tutto, neh! :-)
Però ora mi sento meglio...
