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Titolo: Altra settimana...

Ciao,
 
  mantengo la mia promessa e posto la nuova settimana di allenamenti.
Premetto subito che stavolta non e' andata bene. :-/
 
40' + allunghi 5x80m recupero a passo: niente da dire, fatti tranquilli
e in scioltezza. Gli allunghi son venuti come sempre troppo veloci ma
non hanno assolutamente creato problemi.
 
45' liberi: dovevo farla per terza seduta ma, non potendo fare
altrimenti, ho anticipato facendo questo, per giunta come collinare.
Niente di che, ora correre piano mi diventa quasi piacevole... :-)
 
20' + 1km a 4'40/50" + 1m a 5'10/20" + 1km veloce + 15': qui casca
l'asino, perche' per queste sedute io parto gia' in crisi mistica:
pensare che devo correre per tre lunghissimi km mi stanca il cervello,
c'e' poco da fare. Mi son fatto 4'37 il primo km, 4'59 il secondo e il
terzo l'ho mandato a quel paese perche' non ne potevo piu'. Ho finito
coi canonici 15' senza grossi problemi e con le gambe pulite (il giorno
dopo ho nuovamente corso), per cui temo si tratti di un problema di
testa piu' che fisico.
 
50' ultimi 2km leggermente progressivi: anche questi niente di che,
forse la progressione finale un po' troppo "leggermente" ma non per
fatica. :-D
 
  Che ne pensate? Ora si parte per l'ennesima settimana, speriamo di
migliorare un po'! :-D
 
  Grazie e un saluto a tutti,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 testa piu' che fisico.
 
Secondo me devi semplicemente essere piu' disciplinato e rispettare il 
programma.
 
Il primo km lo hai corso piu' veloce, il secondo (recupero) pure. Chiaro 
che al terzo sei schioppato.
 
La prossima volta fai un km a 4'50", uno di recupero a 5'20" e vedrai 
che il terzo lo tiri alla grande

 programma.
 
  Vero, e' sempre stato un mio difetto, mi piace[rebbe] andar forte,
piu' che andar lontano. :-D
 
  Cerchero' di stare piu' attento ai tempi, poi vi faro' sapere. Intanto
oggi parte la settimana nuova con un 6x100 in salita ma mi sa che
non riusciro' ad andare in collina... secondo voi, con cosa potrei
sostituirlo? Un 6x150? Trascinare un tronco d'albero? Spostare le sedute
e fare la successiva (1h corsa semplice)?
 
  Un saluto e grazie di tutto! :-)
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 e fare la successiva (1h corsa semplice)?
 
Purtroppo le salite devi farle in...salita :)) Non serve a nulla 
allungare la ripetuta facendola in pianura. L'allenamento in salito e' 
un mix di potenziamento e sollecitazione anaerobica difficilmente 
sostituibile con un surrogato.
 
Se hai la possibilita' di invertire gli allenamenti fallo.
 
Ciao
Giuseppe


 testa piu' che fisico.
 
Scusa, eh, ma tu devi fare il primo a 4'40/50" ed invece lo fai a 4'37", il
secondo 5'10/20" e lo fai a 4'59" e poi ti lamenti per aver saltato il terzo?
Certo, la tua testa molto forte non e', ma prova prima a rispettare i ritmi.
Sono sempre allenamenti del tuo coach?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 prima a rispettare i ritmi. Sono sempre allenamenti del tuo coach?
 
  Perfettamente d'accordo, bisogna rispettare i ritmi. E' che quando
sono li' mi viene da spingere e... beh, si sa com'e'. ;-)
 
  Che poi no, non si sa com'e, perche' quando ero al top, pre 2008, se
il coach mi dava un ritmo lo tenevo come un orologio. Devo re-imparare
questa cosa e spero di farlo presto. :-o
 
  Gli allenamenti si, sono tutti suoi. :-)
 
  Un saluto e grazie ancora,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 
 
Cintura e trascinare un copertone d'auto con dentro uno o più mattoni...
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 


Non e' la stessa cosa e, secondo me, rischia di farsi male

 ha scritto:

Infatti non è la stessa cosa,giusto un surrogato.
Magari può parlarne con l'allenatore e valutare...
Se non hai la salita qualcosa ti devi inventare...


 Purtroppo le salite devi farle in...salita :))
 
Domanda: ma le salite, quanto devono essere ripide?
 
-- 
Mau


 
Dipende dalla lunghezza.
 
Da qualche parte ci sono, sui sacri testi, le pendenze adatte a ciascuna 
ripetuta.

 Se non hai la salita qualcosa ti devi inventare...
 
  Qui in zona le salite ci sono, pero' per arrivarci bisogna spostarsi
con qualche mezzo (moto o auto) e i tempi per l'allenamento si
allungano... sinceramente, poi, preferisco scambiare gli allenamenti
piuttosto che correre per strada trascinandomi dietro un copertone:
conoscendo i miei concittadini credo che chiamerebbero il 118 dopo la
prima ripetuta. ;-)



 
Ripeto, non puo' essere un surrogato delle salite in quanto manca la 
componente tecnica della velocita' unita a quella anaerobica.
 
 
Giuseppe
 

 componente tecnica della velocita' unita a quella anaerobica.
 
un bel cavalcavia? in pianura padana fanno così, vicino a te passa anche
l'autostrada...
non è il massimo perchè in genere non sono molto ripidi ma è molto meglio
alternative... mah, direi ripetute brevi in piano (max 200m) con ampio recupero,
ma non è proprio la stessa cosa (ma a te farebbero bene anche in piano)
 
 
 

   Che ne pensate?
 
che c'è qualche segnale negativo ma non ti devi scoraggiare. vedere il
bicchiere mezzo pieno, cioè che il programma stai cercando di seguirlo.
cerca di rimanere almeno a 3 sedute a settimana. 
certo il clima di questi giorni non aiuta...
 
 
 

 molto ripidi ma è molto meglio
 
  Ecco, anche questo... cosa si intende precisamente per "pendenza
media"?
 
  Avevo pensato al cavalcavia poi ho risolto andando dove di solito
faccio il collinare e mi son scelto una salita su asfalto, in zona
tranquilla. Chiaramente il riscaldamento e il defaticamento son venuti
collinari invece che in piano ma spero di non aver sbagliato troppo.
 
  Un saluto e grazie,
 
 
-- 
Gianfranco Bertozzi

 solo voi mezzofondisti sapete fare insomma, vederci l'aspetto ludico
 
  E' vero. Il problema e' soprattutto di testa, comunque: quando in
tabella mi trovo tratti oltre il Km mi piglia l'angoscia. Cerchero' di
prender queste sedute in maniera piu' rilassata.
 
  Tra qualche giorno postero' il riassunto della settimana, comunque, e
credo che ci saranno notizie buone. :-D


 collinari invece che in piano ma spero di non aver sbagliato troppo.
 
tranquillo, l'importante è farlo. 
 
 

 la pendenza è il 10%
 
  La definizione "stradale" di pendenza la conoscevo, mi mancava di sapere
cosa vuol dire "media". Pendenza media quindi e' intorno al 10%?
 
  Un saluto,
 
-- 
Gianfranco Bertozzi


 
La pendenza stradale e' media per definizione. Come diceva Gert si 
prende un tratto di strada e, in base al cambio di altitudine del 
suddetto tratto, si calcola la pendenza. Ebbene, a meno che la pendenza 
non sia perfettamente costante, il dato che ne ricavi e' la media. 
Ovviamente, piu' il tratto e' breve, piu' il dato e' significativo.
 
Ciao
 
Giuseppe

 suddetto tratto, si calcola la pendenza.
 
  Si, pero' non era quello che volevo dire io: se devo fare ripetute
in salita a "pendenza media", immagino sara' differente una pendenza
"media" dell'1% invece del 200%. Il "media" che intendevo io e' legato
alla pendenza, non all'aspetto matematico "media"... insomma: quanto
valgono in percentuale "media" una "pendenza media", una "ripida" e una
"dolce"?


 "dolce"?
 
http://www.albanesi.it/Corsa/salita.htm