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Titolo: Forse sto imparando ad usare la testa

Vorrei farvi partecipi di un'impresa, non tanto dal punto di vista cronometrico che rimane
sempre scarsino almeno per me che sono spesso figlio del vorrei ma non posso, ossia quella
di aver corso una mezza *esattamente* come l'avevo pensata, imponendomi fin da subito un
controllo completo degli impulsi che normalmemte prendono il sopravvento alla partenza.
Ho corso con la testa perche' ogni chilometro mi ronzava in testa quello suggeritomi
da Gert, ossia di dividere la mezza in tre tronconi e fare in modo che fossero il piu'
simili possibili favorendo, eventualmente, la progressione.
Ecco gli intervalli di SportTracks ed il tracciato del Garmin:
 
Tempo	Distanza	Tempo Intermedio	Distanza Intermedia	Passo Intermedio	Cambiamento di passo dall'ultima	Passo Contro
Media	Camb. di Disliv.	Passo accum.
0:33:25	7,00	33:25	7,00	4:46	+0:02,37			-11	4:46
1:06:39	14,00	33:14	7,00	4:45	-0:01,61	+0:00,76	-4	4:46
1:39:32	21,00	32:53	7,00	4:42	-0:02,92	-0:02,15	+18	4:44
1:40:01	21,12	0:28	0,12	3:48	-0:53,60	-0:55,76	-1	4:44
 
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=379343975&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=39614969
 
 
L'altra cosa bella e' che sono riuscito, nei quattro punti di ristoro, a non perdere
piu' di 5/6 secondi ad ogni "doppia bevuta", con "ruttino" dopo la ripresa della corsa.
Alla fine ero felice come un bambino, perche' ero praticamente "quasi" fresco" e per
nulla affaticato, e questo mi da' tuttora delle belle speranze per le prossime mezze,
sempre che io le corra con la testa cosi' come ho fatto domenica scorsa...
 
St� b�in.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)

 St� b�in.
 
Ottima!
 
Per curiosita', hai fatto un tempo migliore o peggiore rispetto alle 
gare in cui parti a tutta?
 
-- 
Mau

 Per curiosita', hai fatto un tempo migliore o peggiore rispetto alle gare in cui parti a tutta?
 
Le partenze a tutta le ho provate solo nelle 10km, mai nelle mezze.
E' che le altre volte, nelle mezze, cercavo di correre un po' piu' veloce nella prima parte per
poi cercare di tenere quando inevitabilmente sarei calato, col risultato finale di soffrire
come un cane e vedersi sorpassato da decine di persone un po' piu' allenate (e furbe).
La prossima mezza importante ci sara' fra due settimane, e li' cerchero' di usare la stessa
strategia abbassando di 5 secondi al km per portarmi in zona 1h38' di media, ma sempre in controllo.
Poi valutero' al 17/18 km lo stato di forma globale prima di provare a fare meglio.
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E' piu' o meno lo stesso identico piano della mia prossima mezza, tempi 
inclusi ;)
 
Secondo me pero' il check sullo stato di forma potresti farlo anche al 
km 14. In questo modo avresti davvero la possibilita', se riuscissi ad 
accelerare, di abbassare sensibilmente il tempo finale. Poi al 18 valuti 
se sputare l'anima negli ultimi 3 o se proseguire con lo stesso passo.
 
-- 
Mau

 simili possibili favorendo, eventualmente, la progressione.
 
mi fa piacere di aver dato un piccolo contributo alla performance :)
questa cosa dei 7Km non so quanto sia originale, in effetti funziona :)
e complimenti per la progressione: io continuo a pensare che non tutti
vanno bene in progressione e molti hanno necessit� di partire forte ed
esser regolarissimi
a quanto pare a te invece va bene

Mau,

1h36'41"
Questa volta ho cercato di fare una gara costante e, a parte gli ultimi quattro
chilometri dove ero un po' in balia degli eventi e non ero piu' in controllo della corsa,
e' andata decisamente bene, visti anche gli ultimi fastidi fisici non da poco grazie
agli allenamenti decisamente piu' spinti fatti nell'ultimo mese e mezzo.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=389658828&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=42180667
 
 
Poi, guardando la classifica il giorno dopo, mi sono accorto che, buon quarto
col tempo di 1h18', e' giunto il "nostro" Vignali... 
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 1h36'41"
 
Ok, a questo punto visto che ho notato che abbiamo spesso dei ritmi 
simili... la prendo come una sfida:)
 
-- 
Mau


 
Ciao Von!
Sai che pero'...ho il dubbio che non fosse proprio 21.097 km? Quanto ha 
segnato il tuo Garmin?

 segnato il tuo Garmin?
  Ok ho visto..il mio e' sempre leggermente piu' abbondante :)

Christian Vignali,
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(cit. John Holmes)
BTW il tuo rimane sempre "abbondante" anche se non sballato come in quel di Berlino.
La cosa curiosa che nella mia podistica c'e' uno con il 305 ed il suo tisulta sempre scarso.
Ma proprio sempre.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


 
HO aggiornato il firware come da tuo suggerimento. Non so se e' dovuto a 
quello..boh
:)

Christian Vignali,

21,12.
Di norma, in una mezza abbondo quasi sempre da 50 a 100 metri.
Ti risulta che a qualcun'altro avesse segnato meno?
A proposito: t'e' piaciuto il tracciato "mosso" di quest'anno? A me proprio tanto.
 
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Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

Christian Vignali,
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Qui c'e' il suo tracciato, e nel suo caso fa 21,03.
http://connect.garmin.com/activity/390826991
 
Guardando in fondo il suo firmware e' 2.9 mentre il tuo e' 2.8
Dovrebbe essere questo:
http://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=1421
 
(dai che ce la facciamo a metterlo fuori uso...)
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Il mio lo tengo cosi', in fondo l'errore e' dello 0,5percento, mi pare 
ottimo! A berlino la differenza fra reale e misurato era ben meggiore.
Riguardo al percorso, era la prima volta che correvo quest'anno..cercavo 
una mezza da tempo, direi che c'e' di meglio.. :)

Christian Vignali,

Ah, si', se cercavi una mezza da tempo, Correggio probabilmente s'e' rivelata poco adatta.
Ma a me e' piaciuta perche' bella come paesaggio (io ogni tanto la testa la alzo, io...)
e mai monotona (niente drittoni chilometrici alla Fabbrico, tanto per intenderci).
Potevi andare nella vicina Carpi, dove la Morlini ha fatto 1h15'e qualcosa...
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