Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Corsa e altri sport in parallelo.

Oltre alla corsa, praticate con regolarità altri sport? Come riuscite a 
conciliare gli allenamenti senza troppe sovrapposizioni? E soprattutto 
come vi regolate verso l'altra (o altre) discipline in prossimità di una 
gara? Qualche volta notate che la convivenza della corsa con l'altro/i 
sport sia, in qualche modo, conflittuale? A me per esempio succede, a 
periodi, di essere talmente stanco per gli allenamenti di nuoto da 
saltare l'uscita di corsa programmata.
Ciao.
-- 
    HariSeldon
"Non c'e' niente di piu' deprimente di un buon esempio." (Mark Twain)
http://haris3ldon.wordpress.com

 saltare l'uscita di corsa programmata.
Una volta uscivo una volta alla settimana in bicicletta, ed ho notato
che in salita a piedi avevo migliorato abbastanza (anche se non so
quanto una sola uscita ciclistica possa aver contribuito). Il problema
era solo che dopo la bici per due giorni non potevo fare allenamenti di
qualità a piedi, perché le gambe (i quadricipiti soprattutto) erano
troppo indolenzite. Indipercui evitavo saggiamente di uscire in bici dal
giovedì alla domenica.
Ma come fanno i triathleti... (semi-cit.)
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 quanto una sola uscita ciclistica possa aver contribuito).
facevo così a 20 anni. medesimi grossi miglioramenti in salita. logici,
visto che in bici si usa molto di più la componente forza
quando faccio nuoto non ho conseguenze sulla corsa. mi è capitato inoltre
di fare gare il giorno dopo giornate di sci alpino senza nessunissimo
problema. 
anche quando tiravo con l'arco non avevo noie ma questo è ovvio :)

 saltare l'uscita di corsa programmata.
Guarda, da una serie di esperienze personali, e di persone che conosco, 
e dal livello in generale del triathlon, secondo me fare un altro sport 
ma fatto bene, ha effetti mooolto benefici.
Spero intervenga Ricky... dopo mesi di nuoto master fatto molto bene, è 
tornato a correre quasi forte come prima... e così è capitato a me... a 
me capita ad esempio ora che corro quasi soltanto, di fare molta più 
fatica a tornare in forma rispetto a prima...
Vedo anche miei amici triathleti, che oltre ad essere magari molto forti 
es. nella frazione in bici, si permettono di "pettinare" e di vincere 
anche gare podistiche...
Altra esperienza: molte volte, dopo una sessione di nuoto molto ma molto 
intensa, mi capitava di allenarmi la sera e fare allenamenti di corsa 
strepitosi... a te è capitato il contrario, boh? Sicuramente il nuoto 
dopo la corsa consente di scaricare efficacemente...
Non so cosa dire, per noi amatori vedo solo effetti positivi... ai 
livelli pro, parlavo proprio con Walter, si comincia anche a vedere 
qualcosa, con allenamenti in bici anche per podisti a livello nazionale...
Max


Ciao Hari,
io condivido corsa e tennis, due sport abbastanza differenti,
cerco sempre di farli conciliare ecco, ho rinunciato al tennis
solo in quest'ultimo periodo durante la preparazione alla 
maratona.  Ho notato che con la corsa il mio tennis dal
punto di vista di tenuta atletica migliora e pure molto,
se riesco a portare l'avversario al terzo set sono dolori
per lui.  Purtroppo quando ritorno a correre sono
parecchio imballato, sopratutto durante i primi km.
Riesco comunque a recuperare per il giorno seguente
nonostante i 43 anni.
Il fatto che ti senti stanco, non so, dipende dall'intensità
dell'allenamento nel nuoto, ma comunque posso capirti.
Quando andavo in piscina qualche anno fa, ricordo che
la sera appena mi poggiavo sul letto crollavo a differenza
del tennis che mi fa rimanere ad occhi aperti fino a tardi,
forse per via dell'adrenalina, boh, la butto così.
Ieri sono andato a giocare a tennis dopo 45 gg e madre
santissima non riuscivo a fare uno spostamento laterale
come si deve e negli avanzamenti veloci in avanti ero più 
lento di un bradipo e stamattina mi sento pure le spalle un 
po' indolenzite.
Comunque mi piacciono tutti e due questi sport e alla fine
nel tempo ho trovato il modo di farli conciliare.
Forse devi far abituare il tuo corpo alla corsa, certo poi
ci potrebbe essere il rischio che il tuo nuoto non sia
performante come prima, lo devi mettere in preventivo.
Roby

 Oltre alla corsa, praticate con regolarità altri sport? 
Gioco a calcio una volta all'anno con la solita compagnia di amici così 
con questa scusa poi andiamo a cena; l'ultima volta mi ha fatto male il 
quadricipite destro per una settimana, si vede proprio che non ho più 
l'età. Ho agià avvisato che alla prossima occasione la mia adesione 
sarà solo per la cena :')
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Siamo fuggiti e ancora fuggiremo
  che libertà contempla diserzione
  perché per far dell’obbedienza un credo
  ci manca sufficiente vocazione "

 l'uscita di corsa programmata.
Probabilmente fai un errore di programmazione. Devi comunque alternare 
lavori di qualità e di recupero.
Io, come sai, sono alle prime armi nel triathlon, ma ho tabelle preparate da 
una persona seria, per cui penso che il mio esempio possa fare capire.
Prima gara di duathlon 20 luglio 2008, gli allenamenti erano 2 di qualità in 
bici (lungo e fartlek), e 1 di qualità di corsa (ripetute lunghe) e 1 corsa 
lenta di recupero di 1h, 1 aggiuntivo di corsa (progressivo di 45', libero 
di farlo oppure no, ma che io ho sempre fatto). Maratona di Milano 23 
Novembre 2008: 3 allenamenti di qualità (lungo, ripetute di vario tipo, 
progressivi, collinari ecc.) a scelta 2 allenamenti di recupero ( a scelta: 
corsa lenta max1h, bici max 1h15' sempre a ritmi blandi, nuoto max 1h, ma 
allora non sapevo nuotare, ho cominciato ad Ottobre).
Come puoi notare, riassumendo, facevo 5 allenamenti di cui 3 intensi mai un 
giorno dopo l'altro e 2 blandi di recupero da inserire quando volevo, sia 
per il duathlon che per la maratona, cambiavano ovviamente quelli di qualità 
a seconda dell'obbiettivo.
Adesso da Gennaio ho aumentato le sedute a 6, ma sono 4 intense e sempre 2 
blande, in particolare: 2 in bici( lungo, a volte combinato bici-corsa, SFR 
o fartlek), 1 di corsa (ripetute in salita o progressivo) e 1 di nuoto (con 
la squadra e l'istruttore, circa 1h45') per le 4 di qualità, poi faccio 1 di 
corsa e una di nuoto per le sedute lente di recupero.
Per il mio livello è più che sufficiente, quelli forti aggiungono poca 
qualità in più e molto fondo lento in ogni disciplina, fanno spesso 
bi-giornaliero (a volte tri), da non confondere con il combinato che è 
comunque un solo allenamento, si usano le gare su distanze più brevi (come 
per la corsa) come avvicinamento alle distanze più lunghe.
Almeno questa è l'idea che mi sono fatto.
Se vuoi farti un'idea  in più qui ci sono alcune tabelle, non sono quelle 
che seguo io, ma rendono bene l'idea:
http://www.propatriatriathlon.it/Tabelle_Allenamento/Allenamenti_Marzo.xls
 

 allenamenti in bici anche per podisti a livello nazionale...
Io ho visto in Tv Alex Schwarzer andare in bici con Davide Cassani dopo 
l'oro di Pechino, poi ho anche visto Cassani in maratona a Milano con un bel 
2h50', e scusate se č poco. 

 se è poco.
Cassani nella vita, a parte qualche telecronaca che gli lascia comunque 
diverso tempo libero, non ha altro da fare che andare in bici, correre 
e recuperare leggendo la Gazzetta sul divano; il paragone con noi non 
regge. Chiunque avendo la stessa possibilità otterrebbe risultati di 
gran lunga migliori.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Voi brave signore tutte belle ‘mprofumate
  che quanno fate ‘n peccato glielo dite solo ar prete
  Quanno ammazzate ‘e bestie
  Poi la pelle glie rubate
  Quanno ce guardate male ce viè da pensà
  A quanto sete brutte
  Nun ve se po’ guardà"

sarà solo per la cena :')
Se ti può consolare anche io questa estate in sardegna ho partecipato
ad una partita di calcio a 8 la sera.  La mattina seguente, peraltro
dovevamo ripartire, ero uno straccio con i quadricipiti in fiamme,
camminavo in modo pietosamente claudicante e questo è durato 
per altri due giorni.
Caro Rocha, adesso abbiamo capito quanto 'fa bene' il calcio
al nostro corpo e considera che io l'ho praticato fino a quasi 35(/43)
Roby

gran lunga migliori.
straquoto all'ennesima potenza !
Roby


Beh oK, senz'altro il riposo è parte fondamentale di una preparazione, però 
quello che intendevo è che non gli ha certo fatto male combinare le due 
cose. 

 al nostro corpo e considera che io l'ho praticato fino a quasi 35(/43)
Però per tirarci su di morale ti dico che qualche mese fa un amico più 
giovane di me che gioca a calcio da anni (adesso è in 1^ categoria) ha 
voluto uscire a correre con me (volevo fare un'ora di CL a circa 
4'40"/Km) e dopo un quarto d'ora mi ha gentilmente chiesto di 
rallentare e di riaccompagnarlo verso casa :')
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Sciur capitan questa che l'è la verità,
  adess ghe n'ho pien i ball, Giovanni turna a cà.
  Sun sempru staa ai to urdini e t'ho mai tradì,
  però questa sira questa guera m'ha stufii "

Il 27/03/2009, Red ha detto :

concordo
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" La domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c’erano i segni
  di una pace terrificante "

   di una pace terrificante "
Nella mia esperienza, lo scorso anno non ho potuto correre per sei
settimane (stavo preparando una maratona) a causa di una
microfrattura, facevo 1- 1.30h di nuoto e 1h-1h30 di bici al giorno e
dopo ho ripreso per un mese gli allenamenti per la maratona (solo
corsa) e andavo perfino piu' veloce, malgrado l'infortunio...
Il nuoto e' ottimo per la stabilita'. Se sai nuotare benissimo sai
anche come risparmiare energia, sei in grado di nuotare anche 2 ore di
fila perche' sai come distribuire l'energia tra braccia e gambe, come
respirare efficacemente ecc.
Io ti consiglierei di fare nuoto almeno una volta alla settimana, in
questo modo lavori la schiena, gli addominali e le braccia, fai
riposare le gambe, ti concentri sulla respirazione.
Triathlon prende abbastanza tempo e denaro...pero' fare l'Ironman un
giorno mi piacerebbe...

 tornare in forma rispetto a prima...
ecchime! nel mio piccolo confermo, nonostante diversi mesi di quasi totale 
inattività, ho ripreso da qualche settimana (un giorno nuoto e uno corro) e 
mi sono accorto di essermi inseghito si, ma meno di quanto temessi.
diciamo che in 7/8 mesi ho perso circa 20''/km, non sono pochi ma nemmno 
un'enormità. Vedo che adesso al lento mi setto intorno ai 4'50''/55'', e ho 
la sensazione, forse troppo ottimistica, che spremendomi per bene in meno di 
3 mesi potrei tornare ai livelli di prima.
per quanto mi riguarda il nuoto mantiene davvero la forma per correre, come 
diceva forse pablo (o pedro!?!) sul ng di nuoto, molto più che non il 
contrario. Quando ho ripreso a correre mi hanno fatto male le gambe per 5 o 
6 giorni poi si sono riabituate subito al traumatismo della corsa (se uso le 
A3, se uso le A2 son dolori...a conferma dell'importanza delle scarpe)
anzi già che sono in vena di scrivere adesso posto a parte la mia uscita di 
oggi.
ciao
ricky 

 Come riuscite a conciliare gli allenamenti senza troppe sovrapposizioni?
impossibile, appena ho un po' di tempo libero vado a correre, Walter dice: 
se vuoi coorere + forte devi correre di + ...............
ric 

 saltare l'uscita di corsa programmata.
Io abbino la corsa ad esercizi di potenziamento per il tronco (sia con 
pesi che a corpo libero).
Se posso (leggi: dolori vari permettendo) li faccio a giorni alterni, 
ottenendo mediamente a settimana 3 sedute di potenziamento e 2 giorni di 
corsa (all'inizio dei quali di solito faccio sempre una breve routine di 
potenza).
Tuttavia, come ho scritto in passato, la corsa rappresenta la parte, per 
così dire, "divertente e improvvisata" del mio allenamento; quindi, non 
mi interessa per il momento preparare competizioni.
Quindi, così è molto facile far convivere bene le due cose.
-- 
(il lavoro) 
http://www.giovannibavutti.it
(il sport) 
http://bavutti.altervista.org
 ("il" non è errore)