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Titolo: Prima maratona... help per programmazione

Ciao a tutti! se c'è ancora qualcuno! :/
 
ammetto che avevo quasi scordato USENET... mannaggia, che tempi!
 
ok, a parte questo, io che mi sono sempre dichiarato avverso alle distanze lunghe, ho deciso di fare la mia prima maratona: carpi 11 ottobre.
 
Ho cercato su web e ho iniziato a seguire questo programma
( 
http://www.mariomoretti.it/podismo/maratU3ore.asp
 ), però ora che lo guardo bene mi sembra un po' anomalo: in 3 mesi è poco vario, ci sono solo ripetute lunghe dai 1000 in su, niente roba veloce, niente salite...
 
Insomma, vorrei cambiarlo con qualcosa di più vario e completo:
- durata 3 mesi
- 5 allenamenti a settimana
- target 3 h (che poi saranno più verosimilmente 3h10'-15'... ma tanto per avere un target)
 
Se avete consigli o link utili... ve ne sarò molto grato! Io ne ho trovati 200 mila, ma non so valutarli e decidermi. :(
 
Joe.

 Se avete consigli o link utili...
 
Tel chì, el Joe!!
 
Il migliore è questo ed è molto interessante ed avanzato:
 
http://digilander.libero.it/teamrunners/images/canova%20-%20maratona.pdf
 
 
poi questo pure secondo me è molto ben fatto:
 
http://www.palermoh1330.it/tabelle/lettere/criteri_e_suggerimenti_per_prepa.htm
 
 
anche se impaginato male, se vuoi ti fornisco il PDF via mail.
 
Poi c'è il buon vecchio Albanesi:
 
http://www.albanesi.it/corsa/maratona_menu.htm
 
 
che non piace a tutti ed a volte è da prendere con le pinze, ma è un 
eccellente compendio di informazioni da varie fonte.
 
Ma fai prima a chiedere qui al buon Gert ed altri.
 
In linea di massima:
 
- 2/3 mesi di preparazione generica es. per una mezza maratona, senza 
lavori specifici per la lunga distanza
 
- 2/3 mesi mirati con lavoro sul ritmo maratona, con lavori specifici, 
lunghissimi, etc
 
Direi che Agosto e Settembre partirebbero per i lavori specifici (rischi 
il caldo però...), quindi in teoria ora a fine Luglio dovresti cercare 
già di essere in buone condizioni, insomma non lontano dal tuo PB 
recente di mezza maratona. Come sei messo?
 
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 Se avete consigli o link utili...
 
Avevo scritto un post che ho perso e non vedo più :(
 
Ci riprovo:
 
Canova, il migliore e più tecnico e complicato:
 
http://digilander.libero.it/teamrunners/images/canova%20-%20maratona.pdf
 
 
Colangelo, molto ben fatto (ho il PDF ben impaginato se vuoi via mail):
 
http://www.palermoh1330.it/tabelle/lettere/criteri_e_suggerimenti_per_prepa.htm
 
 
Albanesi sempre criticato ma comunque ottima fonte di un sacco di info 
utili:
 
http://www.albanesi.it/corsa/maratona_menu.htm
 
 
 
Se scrivi qua, tra Gert etc trovi ottimi consigli. In breve:
 
- 2/3 mesi preparazione generale es. mezza maratona
- 2/3 mesi preparazione specifica con lunghissimi, lavori a ritmo 
maratona, etc.
 
Di fatto quindi Agosto e Settembre se ne andranno per la preparazione 
specifica, quindi dovresti essere possibilmente già in forma e vicino al 
tuo più recente tempo della mezza maratona.


 - target 3 h (che poi saranno piů verosimilmente 3h10'-15'... ma tanto per avere un target)
 
Con il tuo tempo in mezza secondo me ce la fai. Sicuramente Gert ti dara' 
qualche consiglio in piu'. Personalmente, trovo molto utili i "lunghi
progressivi", aumentando di ritmo nella seconda meta' e poi ancora 
negli ultimi 5 km.
 
F

 
On 20/07/2015 18:05, 
giovann...@gmail.com
 wrote:
 > Se avete consigli o link utili...
 
Avevo scritto un post che ho perso e non vedo più
 


 
On 20/07/2015 18:05, 
giovann...@gmail.com
 wrote:
 > Se avete consigli o link utili...
 


 avere un target)
 
 
IMHO: con la "base" che hai (belin, se non ti sei fermato totalmente 
dalla PT-Abetone!), non hai tanta strada da fare per finire degnamente 
una Maratona l'11 Ottobre...
Sfrutta lunghi progressivi e ripetute medio-lunghe con recupero a ritmo 
gara. Sono i due allenamenti migliori (ripeto: IMHO) per te!
 
Pagliotz.
 
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)


Risposta globale!
 
La Pistoia-Abetone è stata una scampagnata! Negli ultimi due anni la voglia va e viene. Ho fatto solo distante brevi, podistiche da 12km, triathlon sprint e olimpici. Poi una noia mortale! sicchè quando un'amica lunghista ha invocato compagnia per la pistoia-abetone, in cerca di novità mi sono iscritto e in due settimane ho buttato su quanti più lunghi possibili. Poi la gara in sè è stata quello che doveva essere: una scampagnata! Mi sono fermato a tutti i ristori (1 ogni 5 km), mangiando l'impossibile, incluse le tartine con il ragu, il formaggio stagionato etc. Sono arrivato più grasso di come sono partito!
 
Poi, sempre perché non ho più voglia di star col cuore impiccato, ecco che è spuntata l'idea della prima maratona.
 
I link suggeriti sono molto validi e ricchi di info per programmare, ma solo su quello di albanesi c'è un vero programma day-by-day già pronto. Pur scettico su albanesi come tanti, mi sembra che non sia male! e infatti ho deciso di seguire quello: 12 settimane da ieri. Ollè!!! Spero solo di riuscire a fare sempre i compiti, giacché la disciplina è quel che mi difetta sopra ogni cosa!

 disciplina è quel che mi difetta sopra ogni cosa!
 
Beh, io faccio il diavolo e ti dico "al diavolo" le tabelle.
Io, come te (se non ricordo male), sono riluttante a seguire tabelle preconfezionate e
che decido li' per li' che cosa fare spesso e volentieri, mi fisso un programma dove ci
piazzo 3 lunghi (30, 32, 34) distanziati di tre settimane l'un l'altro e con l'ultimo
a 3 settimane dalla maratona, tutti corsi in modo uniforme a 5"/km piu' lenti del ritmo
gara previsto, con controllo attento della FC.
In mezzo una marea di lavori con recupero a ritmo maratona e/o con variazioni di
ritmo dove la media finale sia rappresentata sempre (piu' o meno) dal ritmo maratona.
E poi qualche mezza tirata in mezzo al tutto giusto per non annoiarsi e pure
quache fondo lentissimo.
Insomma, un vero programma alla "come me pare".
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 am
 
Sei un mito.
 
 Peter
 ;-)
-- 

 
 
Scrissi una faq anni fa
 
https://magorunning.wordpress.com/2007/12/02/preparare-una-marato
 
na-commenti-a-varie-tabelle
 
Temo alcuni link siano morti
Se trovi la tabella di massini, opterei per quella
 
Hai poco tempo. Tieni conto che una 42 si prepara benissimo con 3
 tipologie di lavori : lunghissimi, ripetute con recupero pari al
 ritmo maratona, e medi corsi al ritmo maratona 
Scusa sono in vacanza non riesco a dirti altro per ora 
Perché non posti settimanalmente i tuoi lavori? 
 
 
-- 
I'm large, I contain multitudes

   ritmo maratona, e medi corsi al ritmo maratona
 
Mi permetto di aggiungere una tipologia di lavoro che io ho trovato 
molto utile, ovvero ripetute lunghe (tipicamente 3x7000 con 1000 di 
recupero e 4x5000 con 1000 di recupero) con media finale pari al ritmo 
maratona.
 
In questo tipo di lavori devi correre la ripetuta 10/15 sec piu' veloce 
del RM e il 1000 di recupero abbastanza lento, 40/50 sec più lento del RM.
 
Questo lavoro rappresenta una buona alternativa, sicuramente piu' 
divertente, al medio.
 
Ciao
 
Giuseppe