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Titolo: x Walter e non solo: Dalla Maratona al Ciclismo

Durante gli ultimi mesi mi sono dedicato con notevole intensità alla 
corsa con obbiettivo maratona, trascurando ma non tralasciando del tutto 
  il ciclismo.
Da domenica 24 aprile vorrei invertire i ruoli dei 2 sport, gia nelle 
ultime settimane ho incrementato l'impegno ciclistico (e spero non 
influsca negativamente per domenica...).
Attualmente i muscoli impegnati nella pedalata non riescono a a 
sfruttare ancora a pieno le potenzialità del sistenma cardiovascolare ma
pian piano ne stanno sfruttando una percentuale maggiore, sino a 2 mesi 
fa non superavo i 130bpm ora riesco a sfiorare i 170bpm.
Come ottimizzare il passaggio di consegna verso il ciclismo?
Cosa mi manca? Quali caratteristiche devo allenare? Per rispondere alla 
domanda "come farlo" credo di dovermi rivolegre altrove...
Una mia ipotesi, dovrei incrementare la capillarizzazione dei muscoli 
impegnati nel gesto atletico ciclistico, imho questo è il 70% del lavoro 
che devo fare, oltre a farmi venire i calli nel soprasella.
Credo di non avere problemi di resistenza, ovvero imho la cura del fondo 
non è un problema, contrariamente a quando pensano i miei colleghi 
ciclisti..., dal punto di vista dell'allenamento alla resistenza una 
maratona non è paragonabile ad una Gran Fondo ciclistica.

 maratona non è paragonabile ad una Gran Fondo ciclistica.
nel senso che è più o meno dura???

 
E' senz'altro diverso, perň imho č piů dura la martona, vai a palla per ore.
In bici vai a palla nelle cronometro, guarda caso nei grandi giri dopo 
una cronometro di neppure un'ora spesso piazzano un riposo.

maratona non è paragonabile ad una Gran Fondo ciclistica.
Certamente e lo comprende solo chi prova ambedue le specialità. 
In generale in ambito ciclistico il livello di cultura della scienza
dell'allenamanto é ancora più basso dell'atletica. 
Seguo due triatleti, non mi pronuncio sulla parte ciclistica, ma
entrambi hanno riscontrato un miglioramento delle loro prestazioni in
seguito ad unallenamanto più razionale nella corsa.
wm

 wm
Nel mio anno di ciclismo, primo anno disport in assoluto, non ho 
adottato criterio d'allenamento.
Per la corsa è stato diverso e mi sono reso conto della differenza 
d'approccio, tutta un'altra musica.
Ora sono in una fase di transizione, anche se domenica ho una maratona, 
sto riprendendo con la bici e, vuoi perchè è il secondo anno di sport, 
vuoi perchè mi trovo più a mio agio sul mezzo, vuoi grazie 
all'allenamento (un po razionale) di corsa, anche se sono lontano dal 
top di forma in bici, sono gia da ora superiore, e non di poco, all'anno 
scorso.
Ti espongo il mio "programma" e te ne chiedo una valutazione.
Vorrei distribuire le mie energie, mentali soprattutto, 75% bici 25% 
corsa almeno sino a fine agosto, da tale data vorrei spostarmi con 
gradualità verso la corsa per arrivare a Firenze a fine novembre.
Questo 25% di corsa vorrei dedicarlo a:
scarico mentale per qualche settimana, tecnica di corsa e non solo con 
un po di ripetute brevi (mai fatte e si vede), potenza aerobica, qualche 
lungo collinare o direttamente in salita-montagna (sembrerà strano ma è 
forse l'allenamento che mi scarica di più mentalmente, la forza del 
divertimento...).
Gli allenamenti diciamo "veloci" li soffro in modo particolare, nel 
senso che da solo li porto a termine con difficoltà, vorrei quindi 
seguire qualche compagno di squadra nei vari allenamenti oltre a 
fissarmi una gara/tipologia di gara obbiettivo, penso che i 5000 e 10000 
siano 'ideale, che ne pensi?

siano 'ideale, che ne pensi?
Che sono sempre gare relativamente lunghe. Prova con delle scalette
tipo 200-400-600-800-1000-800-600-400-200. rec 200 in 1'.
ciao  wm

 lascia perdere la corsa.
Intendevo il 25% dell'impegno complessivo , ovviamente indicativamente, 
ad ogni modo pernsavo a ... bho almeno 2-4 ore a settimana con almeno un 
allenamento in pista e gli altri si vedrà di volta in volta
Per le indicazioni sugli allenamenti ti ringrazio, la scaletta 
200->1000->200 l'ho vista fare e non vedo l'ora di provarla, vabbe tra 
un mese.
Grazie infinite