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Titolo: La mia Monza

Km 0, 0:00, 0:00: la mia prima mezza maratona, sono bello carico, 
riscaldamento ok, due chiacchiere prima della partenza con la simpaticissima 
Girasole, e conoscenza con il Pagliotz, che mi raccomanda di non partire 
troppo forte, e aggiunge che io comunque non lo ascoltero' e trascinato dagli 
altri partiro' come un razzo. E io gli dico: "Ma va, IO so gestirmi!"
Km 1, 4:20, 4:20, primo chilometro, immaginavo di farlo a chissa' che 
velocita', vedo 4:20... e dico, beh, insomma, pensavo di esagerare ma invece 
va bene cosi', anzi magari accelleriamo un po', eh?
Km 2, 4:17, 8:38, ecco, meglio... sto bene, si viaggia bene sul circuito! 
Possiamo accellerare un pochino, cosa dici?
Km 3, 4:18, 12:56, avevo detto ACCELLERARE... ma comunque va bene, anzi: sento 
un gruppo che racconta di essere li' per tirare il PB ad un amico, parlano di 
1h28-1h29: bene!!! Cosa ci vuole? Mi aggrego a loro, ed e' FATTA!
Km 4, 4:15, 17:11, perfetto, il ritmo sale ed io sto bene! Come esordio 
scendero' SICURAMENTE sotto 1h30, figata!! Sto troppo bene!
Km 5, 4:14, 21:26, avanti cosi'! Ah si esce dal circuito... Ehm, ma cos'e' 
questo sottopassaggio? Mizzega che mazzata, a scendere si va bne, e' a 
salire... arrivo col cuore in gola...
Km 6, 4:23, 25:49, urca devono aver spostato in avanti il cartello 
segnalatore... possibile questo calo? Sara' stata mica la salita??
Km 7, 4:19, 28:09, ecco va gia' meglio... ho recuperato il fiato e smaltito 
l'acido lattico, ora si torna a correre!!
Km 8, 4:12, 34:21, si vola!! Sto volando!! Il muro dell'1h30' lo distruggo, 
altro che abbatto!
Km 9, 4:30, 38:51, urca, ma cos'e' questo avvallamento? E quella salita? 
Ahhhhhh... Ma cos'e', continuano a spostare in avanti i cartelli?
Km 10, 4:18, 43:09, per fortuna c'ho le doti di recupero, io, eh!! Ho bevuto, 
e SI VEDE! Va bene cosi', speravo di fare 42:30 sui 10k per avere margine, ma 
ho TUTTO IL TEMPO DI RECUPERARE!
Km 11, 4:29, 47:39, ma perche' devono mettere tutte queste salite, che mi 
rovinano la media, le gambe, il cuore ed il fiato??
Km 12, 4:24, 52:04, per fortuna c'ho l'allenamento IO... tutto si recupera, 
tutto si recupera!! Ma che fatica...
Km 13, 4:30, 56:34, comincio ad accusare il colpo... il ritmo cala, la fatica 
aumenta...
Km 14, 4:45, 1:01:20, saro' mica capitato in una distorsione spazio-temporale? 
Il tempo rallenta, lo spazio si dilata... mi viene il sospetto che 1h30' forse 
forse forse non sara' alla mia portata... voglio scendere!!
Km 15, 4:41, 1:06:01, fatico come una bestia, non vado avanti... mi viene da 
piangere, e perche' si continua a salire e scendere?? Aiuto!!!
Km 16, 4:36, 1:10:38, comincio ad avere le visioni dalla fatica... una signora 
di mezza eta' quasi obesa mi sorpassa agilmente facendo jogging e 
chiacchierando con un'amica... cerco di sprintare...
Km 17, 4:36, 1:15:15, faccio una fatica boia per accellerare e rimango sempre 
inchiodato allo stesso ritmo... sono nel lungo rettilineo di ritorno... nel 
frattempo mi sorpassa un anziano signore che passeggia nel parco fumandosi una 
sigaretta...
Km 18, 4:39, 1:19:54, ma com'e' che aumentando il ritmo ed aumentando 
esponenzialmente lo sforzo, vado piu' piano?? Anzi mi sembra di essere fermo?
Km 19, 4:50, 1:24:45, mi sorpassa un ultacentenario arrancando sulle 
stampelle, mentre ogni tanto si ferma e si fuma un toscano
Km 20, 4:50, 1:29:36, accellero in vista dello sprint all'ultimo chilometro, 
faccio una fatica boia ma sento che sto volando... ora vediamo il tempo: come 
4:50?? QUATTRO E CINQUANTA?? Ma alla fine, con tutti questi chilometri piu' 
lunghi, ne avro' fatti almeno VENTICINQUE!
Km 21, 4:31, 1:34:07, trasformo magicamente le ultime ridicole energie mentali 
in ATP e sul rettilineo dei box di Monza sorpasso decine di persone... ehm 
cosa state dicendo? Ah giusto, vengo sorpassato da decine di persone, e' vero...
Km 21.097, vedo il cronometro, cazzo non posso NON battere il mio compagno di 
allenamenti che ha un PB di 1:34:58!! Corro, corro, corro... accellero, devo 
farcela!! Non e' possibile, ok non scendero' sotto 1h30', ma il mio amico devo 
batterlo!!
Realtime: 1:34:38, ce l'ho fatta... che fatica!!
Max

 Max
ciao Megamax,
simpaticissimo report,
complimenti comunque....
tempo di tutto rispetto........
;-)
Ciao
Ric
P.S.: per curiosità. ma sei lo stesso di i.d.r e di i.h.c.? 

 
Certo ;-)
Non ho passioni solo sportive... anche eno-birro-gastronomiche :-D
Max

icom plimenti!
dai è un bel tempo, soprattutto per un esordio, la prossima la fai in un'ora 
e 30.
toglimi una curiosità, per chiudere la mezza in 1.34, quale era il tuo 
miglior tempo sui 10.000?
per la deejay ten pensavo di fare un test sui 7 km a fuoco 4 giorni prima, e 
poi aggiungere 5 o 10 sec al km, e partire con quella media per almeno 7/8 
km, come ti pare come idea?
ciao 

sballata! se fai un impegno massimale a 3-4gg dalla tua gara crei solo 
uno stato di affaticamento nel tuo organismo che non sarà recuperato 
(soprattutto perchè a quanto ho capito sei all'esordio e quindi non hai 
alle spalle dei volumi di allenamento tali da recuperarlo in tempi 
rapidi!). i test migliori sono le competizioni, quindi perchè farne uno 
così a ridosso della tua prima???? in bocca al lupo per l'esordio e 
facci sapere!!!
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

km, come ti pare come idea?
Il test fallo sui 5000 e una settimana prima... e in gara parti poi ad
un ritmo di 8-12" piu' lento, vedi come va e al limite arrivi in apnea
;-))
Max

 stato di affaticamento nel tuo organismo che non sarà recuperato
azz...ognuno dice la sua...giusto ieri leggevo da qualche parte in rete che 
l'ultimo allenamento pesante prima di una gara va fatto 4 giorni prima. cmq 
si, sono agli esordi assoluti, e corro "seriamente" da 4 o 5 mesi, quindi 
vorrei evitare di spomparmi e fare in gara meno che in allenamento.
quando diresti di fare l'ultimo sforzo potente? lunedì o martedì della 
prossima e poi 5 giorni di corsa lenta pochi km per riposarmi bene?
domani pensavo di farmi tipo 10 km in salita, così che mercoledì non faccio 
niente a parte lavorare mangiare dormire, che ne dici? 

 un ritmo di 8-12" piu' lento, vedi come va e al limite arrivi in apnea
allora ho deciso, mettendo insieme i tuoi consigli e quelli di des, domenica 
o lunedì faccio un test sui 5 km, mettiamo realisticamente che ci metto 21 
(4.12), a quel punto mi "setto" per stare tra i 4.20 e i 4.25 per i primi 8 
km, poi vedo se ne ho ancora o meno, è una tattica ragionevole?
Azz son già in fibrillazione adesso che la gara è tra 13 giorni, ho già 
capito che quel giorno mi sveglio con i battiti a 80 e chiudo in 48 min :(((
ah...mi viene un'altra domanda? di solito si beve anche su gare così corte 
come i 10 o non ha senso?
ciao 

 come i 10 o non ha senso?
Non avrebbe assolutamente senso. Non è molta la capacità di assimilazione
di liquidi in un così breve tempo. Perdi più tempo a rallentare, deviare
la traettoria, cercare di non ingerire l'acqua con il naso, etc... che il
vantaggio nel bere.
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 niente a parte lavorare mangiare dormire, che ne dici?
hai molto da imparare. sbaglia pure , se non si batte il capo è difficile 
imparare qualcosa 
vabbè, tanto per darti un aiutino puoi iniziare a leggere questo
http://www.runners.it/RUNNERS3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=1840

 km, poi vedo se ne ho ancora o meno, è una tattica ragionevole?
c'e' la famosa tabella previsionale di Pizzolato (per me ha funzionato
abbastanza bene per trovare il ritmo sulla mezza maratona a partire dai
5000):
5000 mt in 21'15" equivale a un 10000 in 45', quindi un 4'25" al km
dovresti averli nelle gambe...
B
-- 


 
http://www.runners.it/RUNNERS3/Articoli/MostraArticoli.asp?ID=1840
molto interessante, ti ringrazio.
Te ne incollo anche un pezzo "Se la gara preparata si svolge la domenica, l'
ultimo giorno utile per svolgere un lavoro di qualità è il giovedì. In quel
giorno è però preferibile non eccedere nel carico associato di quantità con
qualità. Se ciò deve avvenire è bene svolgere tale seduta entro il
mercoledì."
Il mercoledì fa 4 giorni prima di domenica no?
cmq seguirò i consigli di quell'articolo, resistendo alla voglia di fare
test sulla stessa distanza
ciao

 dovresti averli nelle gambe...
ottimo, lunedě provo e poi vedo, se sto sopra i 21 provo a partire coi 4.25, 
se sto sotto i 20.30 azzardo un 4.20/4.15
grazie! 

 Il mercoledì fa 4 giorni prima di domenica no?
la considerazione va adattato secondo l'individuo: se io, che ho anni e
anni di esperienza e in questo periodo sono allenato decentemente  per le
mie possibilità, volessi correre domani un 4x2000 recuperando 1000 a ritmo
medio lo potrei fare senza avere ripercussioni per una eventuale mezza
maratona da corrersi domenica
te che hai meno esperienza e meno anni di corsa alle spalle non dovresti
fare una cosa analoga in vista della 10Km di domenica. 
ad esempio fai come suggerisce megamax, test sui 5000 7 gg prima. il
mercoledì prima della gara ti puoi fare delle ripetute ma non massimali e
non per elevato Kilometraggio, diciamo per svegliare un pò la gamba
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 dovresti averli nelle gambe...
Con'e' questa tabella?


> Con'e' questa tabella?
Io l'ho trovata su un libro di Albanesi. E' una tabella che indica
i tempi equivalenti stimati che un atleta allenato dovrebbe correre su
5000, 10000, mezza maratona, maratona.
E' tratta da un articolo di Pizzolato dell 99, non so se si trova in
rete...
ciao
Bepi
-- 


 5000, 10000, mezza maratona, maratona.
occhio a queste tabelle, che dànno indicazioni di massima che non è affatto
detto che vadano bene a tutti, perchè possono cambiare a seconda delle velocità,
dello stato di allenamento, delle caratteristiche fisiche e mentali
a mio avviso ancor più di queste tabelle è utile far riferimento alle proprie
"serie storiche" per cui valutando i propri risultati attuali rispetto a quelli
del passato è possibile stimare i tempi alla portata. questo perchè si tratta di
noi stessi, sebbene in periodi diversi della vita, con allenamenti diversi ecc
per chi è all'esordio: se si tratta di una gara breve al limite si prenderà una
bella botta ma ci si riprenderà alla svelta
se si tratta di una gara lunga conviene tenere un ritmo un filo prudente: se ci
si è allenati bene si avrà quella capacità di saper valutare le proprie
sensazioni e di potersi regolare di conseguenza, se ci si è allenati male meglio
essere ancora più prudenti

La mia Monza:
Premesso: La sera prima sono andata ad un matrimonio ed ho fatto da
crocerossina tutta notte al mio fidanzato che è arrivato a casa ribaltato
dall'alcool; risultato: ho dormito solo un'ora e quaranta prima della mezza.
Cosa mi ha dato Monza:
- Tanta fatica... tanta sofferenza....e tanta voglia di abbandonare la corsa
e darmi all'uncinetto..
Ho incontrato nuovamente Mega Max col quale ho scambiato due parole prima e
dopo la gara e mi è dispiaciuto molto non aver incontrato Pagliotz ed
Icarus... ma forse è stato meglio così visto lo stato comatoso con cui ho
corso.
Nonostante il mio pessimo stato atletico, non ho battuto il mio personale
per soli 30 secondi  (non vi dico quant'è se no mi prendete in giro).
Per Icarus:
Eccomi qui... vediamo se somiglio al tipo che Pagliotz ha salutato pensando 
fossi tu !!!!
http://www.podisti.tv/foto05/displayimage.php?pos=-101737
http://www.podisti.tv/foto05/displayimage.php?pos=-101738
http://www.podisti.tv/foto05/displayimage.php?pos=-102463


Ti sta bene il cappellino nocciola!
:-P 

 > pensando fossi tu !!!!
perdonami se dubito altamente della somiglianza col presunto Icarus
;)

 La mia Monza:
Ciao Girasole,
e' sempre un piacere incontrarti! ;-)
Avevo notato che il tuo ragazzo, oltre a non partecipare alla gara,
parlava poco ed aveva lo sguardo perso... ora capisco!
Domanda a tutti: ricordo che ci sono dei fotografi che fanno le foto a
tutte le gare, e poi le mettono a disposizione per l'acquisto sui loro
siti. Me ne dite qualcuno che controllo, o quelli presenti della Mezza di
Monza in particolare?
Grazie
Max


 Monza in particolare?
Come non detto, ho visto nel link segnalato da Girasole!


 
http://www.podisti.tv/foto05/displayimage.php?pos=-102463
Acc... ora rimpiango amaramente di non essere stato maggiormente presente
in zona arrivo!!!!!!!!!
Pagliotz.
-- 
"Sciuscing and sorbing is not possible"
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 



Dai... se venite alla mezza di Bergamo del 29 ottobre ci si organizza 
meglio!!
Girasole 

 
http://www.podisti.tv/foto05/displayimage.php?pos=-102463
complimenti alla f178, per lo stile di corsa ovviamente...

 :-P
Sei invidioso perchè  Milano era troppo distante per te e non sei potuto 
venire all'appuntamento!
;-)
Kiss
Girasole 

 non per elevato Kilometraggio, diciamo per svegliare un pň la gamba
Ok, farň cosě. adesso tra mezzora vado, pensavo di fare risc 2 km, poi 3 rip
da 2 km a 8.10/8.15 con 4 min di recupero + 10 min finali defatiganti. come
ti pare?
perň l'altra sera mi son fatto trascinare da un amico che mi ha portato
un'ora e un quarto prima in salita e poi troppe, decisamente troppe discese,
non le avevo mai fatte e adesso, non so se c'entra ma penso di si, ho mal di
anche, mai avuto prima. azz!
ciao


Mah, secondo me č moolto meglio Girasole! Hai visto che sorride anche dopo 
tutti quei km.? 

 ha scritto nel messaggio 
news:eerohi$b7l$1...@newsread.albacom.net...

No, è che proprio in questo periodo non gliela fo a correre per più di 
un'ora :-( 

 tutti quei km.?
si, secondo me in realtà non era l'arrivo in corsa, ma era lì ferma in posa 
da 5 minuti ;)
non male neanche l'arrivo trionfale della f300, qualche foto dopo. 


Quando arrivo al traguardo io sono SEMPRE felice !!!
Girasole 

 ha scritto nel > >Quando arrivo al
traguardo io sono SEMPRE felice !!!
è una gioia che non ho ancora provato