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Titolo: Test sulla mezza

Ciao a tutti,
cosě venne il giorno del test, ed era meglio non saperlo che stň uno
schifo (almeno per ora)
Ho teminato una mezza che definirla in discesa č azzardato, diciamo č
anche in discesa, in quanto l'altimetria varia continuamente ...
Vi mostro i passaggi, ai piů non diranno niente, ma vi assicuro che se
li associate all'altimetria sono significativi :-))
                     Ritmi al chilometro
Km Passag   Media       Split
01 04.21,0   04:21,0   04:21,0
02 08.47,7   04:23,9   04:26,7
03 13.25,4   04:28,5   04:37,7
04 18.25,4   04:36,3   05:00,0
05 23.04,6   04:36,9   04:39,3
06 27.42,7   04:37,1   04:38,1
07 32.24,6   04:37,8   04:41,9
08 36.57,1   04:37,1   04:32,4
09 41.37,2   04:37,5   04:40,1
10 46.32,6   04:39,3   04:55,4
11 50.53,1   04:37,6   04:20,6
12 55.10,1   04:35,8   04:17,0
13 0.59.41   04:35,5   04:30,9
14 1.04.31   04:36,5   04:49,7
15 1.08.54   04:35,6   04:23,8
16 1.13.47   04:36,7   04:52,9
17 1.19.10   04:39,4   05:22,8 ***
18 1.24.40   04:42,2   05:30,1 ***
19 1.30.20   04:45,3   05:40,1 ***
20 1.35.54   04:47,7   05:33,5
21 1.40.36   04:46,1   04:16,8
Note:
- tra 13° e 14° : fermato 40" per pipě
- Ho mollato di testa tra il 17° ed il 19°, non riuscivo a correre con
affanno, ero come scarico. La strada era in pendenza.
- l'ultimo 1,2km la strada scendeva leggermente, ed io ero in ripresa
per cui sono riuscito a correre sciolto, e si vede ...
- in discesa, cioč tra il 10° ed il 15°km, ho avuto timore ad andare
giů in spinta, ed avevo i quadricipiti, soprattutto nell'ultimo15° km,
che mi duolevano
Saludos,
Ugo

 così venne il giorno del test
ma non si capisce:
1. era una gara o hai fatto tutto da solo?
2. impegno massimale oppure ne avevi ancora?
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)


Probabilmente con l'altimetria si possono avere delle informazioni
aggiuntive.
Per quel che ci capisco io, poichè la media sui 5km è 04.36,3 04.38,4
04.34,7 05.13,9
o hai speso troppo nei primi  e quelle forze ti sono mancate alla fine
o manchi di resistenza alla velocità e devi rivedere il programma di
allenamento.
Però è difficile dare un giudizio senza sapere qual era il tuo obiettivo e
che ritmo riesci a tenere in allenamento ect.
ciao

2. impegno massimale oppure ne avevi ancora?
- Era una gara ...
http://www.tappino-altilia.it/
- Impegno massimale, ma visto come sono andato l'ultimo km e mezzo
circa, direi che ne avevo ancora.
Ugo

che ritmo riesci a tenere in allenamento ect.
Non è un giudizio che cercavo, era solo condividere con ISA lo sforzo
fatto :-))
Ciao,
Ugo

Ciao,
anch'io ho fatto oggi un test sulla mezza, ma di mezze da me non ce
n'erano e allora ho fatto da me.
Riscaldamento alla Terry Fox Run circa 4 km. corsi (?) con mia figlia
Poi partenza, ho impostato il vituperato Garmin a darmi uno squillo se
salivo sopra i 5' e 5" al km e poi via. Non ho fatto gli split (che
manco sò cosa sono) anche perchè il percorso che mi sono scelto era
di un piatto che di più non si può, il finale 1.41.56, un 4' e 51"
circa al km., sinceramente gli ultimi 2 km è stata dura tenerli sotto
i 5' ma nel complesso sono soddisfatto, forse in una gara vera, non
contro un cronometro, qualcosa di meno avrei fatto. Ma và bene così
anche perchè la mia velocità di riferimento NON deve essere questa.
Saluti a tutti
Fabio

 Ugo
ciao 

 schifo (almeno per ora)
mi sa che ti mancano un po' di km nelle gambe, ancora
Dai, che ci sono ancora ben 9 settimane!
;-)
Fabrizio
-- 
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Dai, che ci sono ancora ben 9 settimane!
E' l'unica cosa che mi consola.
Per ora ho solo un grandissimo mal di gambe, ai quadricipiti, cosa tra
l'altro ben prevista dal buon Walter ...
I km mi mancano, ma mi manca per ora anche la fiducia di poterli fare,
stě km :-) Vedremo nei prox giorni, per ora mi riposo ... 2 gg ...
Ciao,
Ugo