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Titolo: Padova Marathon: la mia prima.

Colpa vostra: vi avevo promesso che l'avrei fatta ... e mi son 
finalmente buttato. Report parecchio lungo ma che potrebbe essere utile 
a chi non l'ha mai fatta.
 
PREPARAZIONE
E' da gennaio che provo a fare dei lunghi (oltre i 21 ma sotto i 30 km) 
e non sento mai particolari miglioramenti. Arrivo sempre piuttosto 
stanco anche perche non mangio mai nulla durante il percorso.
 
A 2 settimane dalla maratona provo una mezza e faccio un tempo per me 
sorprendente (1.40.40) e questo mi da la spinta per iscrivermi.
Lo stesso giorno della mezza maratona, torno a casa, mangio due snack e 
poi nel pomeriggio vado a fare un allenamento in salita + ritorno (circa 
altri 13 o 14 km): arrivo che non riesco a muovere più un passo: netta 
crisi di fame.
 
Il sabato successivo vado in un negozio specializzato di running e 
chiedo consigli per l'alimentazione in gara: gel da prendere ogni 45' e 
nient'altro: niente cibi solidi che attivano la digestione e levano 
sangue alle gambe.
 
La domenica faccio il mio ultimo "lungo di 21 km" e provo un gel (un 
altro preso in altro negozio) e non noto problemi di compatibilità con 
la corsa: arrivo però piuttosto stanco.
Il gel non ti da i superpoteri come le noccioline per superpippo :D
 
In settimana un altro allenamento di 13 km veloci al martedì e poi il 
giovedi mattina uno scarico di 1h a presumibile ritmo gara (5.30 a km).
 
 
IL GIORNO PRIMA
inizio ad aumentare le dosi di carboidrati facendo un pranzo con pasta, 
carne e dolce (non grasso). La sera aumento ancora la dose con un 
risotto ed un piatto di gnocchi (niente dolce). Scusate ma a Padova 
conosco un posto dove fanno gli gnocchi buoni e non potevo non prenderli :D
Durante tutto il giorno cerco di bere per far assorbire al mio corpo la 
giusta dose di acqua
 
 
PRE GARA
Colazione alle 6.30 (-2h dalla gara) con un the, due fette di pane con 
miele. Ho la digestione lenta e non posso e non devo abbuffarmi. Bevo 
una spremuta di fruta allungata con acqua.
Trasferimento alla partenza con la navetta. C'è tempo da perdere ed 
inizio a bere pochi sorsi di acqua ad intervalli regolari. Il tempo è 
nuvolo e piuttosto fresco e mezz'ora prima della partenza arrivano le 
prime gocce d'acqua ma niente di preoccupante (per ora).
Mi lego in vita i due mini marsupi con dentro i gel per la gara ed una 
giacca antivento (non regge benissimo la pioggia ma meglio di niente). 
Sono pronto.
 
A 15' dalla partenza prendo il primo gel come consigliatomi dal 
negoziante. In questo momento, le energie che butti dentro saranno poi 
disponibili durante la gara ... ma niente di solido per non attivare la 
digestione come detto in precedenza.
Noto che questo gel, differentemente da quello preso una settimana fa in 
prova, è molto concentrato ed è praticamente necessario bere acqua dopo 
averlo assunto: non tutti i gel sono uguali: provateli!
 
LA GARA
Io, essendo senza tempo, parto tra gli ultimi ma va bene così, non mi 
sono nemmeno scaldato. I primi km li faccio a ritmo lento (un po' sotto 
i 6' a km) e poi inizio a prendere il ritmo.
 
LA COSA BELLA E' CHE INTORNO A ME NON CI SONO AVVERSARI MA COMPAGNI DI 
VIAGGIO!!!
 
Dopo poco raggiungo i palloncini delle 5h ... ancora pochissimi km ed 
arrivo a quelli delle 4h.30 e poco più avanti i palloncini rosa delle 
4h: il mio obiettivo. Li raggiungo intorno al 7 km. Faccio un po' di 
strada con loro e poi la gamba mi fa lentamente allungare e li lascio 
indietro: ho paura: non starò andando troppo forte?
Inizio quindi a monitorare il mio cuore, la mia paura è che si affatichi 
troppo, salti e fine della gara.
Durante tutta la gara terrò sotto controllo lo sforzo del cuore e di 
tanto in tanto, per riposarmi mi metto a parlare con il compagno di 
viaggio che sta al mio fianco.
Credo che parlare durante una gara così lunga sia molto importante in 
quanto ti distrae e fa in modo che non sforzi oltre il tuo limite: per 
me è così.
 
I ristori sono ogni 5 km ed ad ogni ristoro berrò sempre dell'acqua o 
del the. Il tempo, inizilamente solo nuvoloso, inizia a diventare 
piovoso a partire dal quinto km. Pioggia che va e che viene ed ogni 
volta aumenta di intensità. Verso la fine ci sono stati anche i tuoni.
 
Dopo il 10mo km vento contrario, pioggia ed inizio a sentire freddo. 
Decido quindi di indossare la giacca antivento che terrò fino alla fine.
 
Complice il clima (freddo, vento e pioggia) ed il terrore di rimanere 
senza energie adotterò la strategia di assumere i gel un po' più spesso 
di quanto prescritto con questa cadenza (complice i ristori in quanto è 
meglio prendere un gel e poi bere acqua):
1: 15' prima della partenza (già detto)
2: al 10mo km
3: al 15mo km
4: al 25mo km
5: al 30mo km
6: al 35mo km
 
Al 21 km passo in 1.53 circa che per la mia tabella è forse troppo forte 
ma va bene così, ho più margine nel caso poi cedessi
A 10 km dal traguardo inizia a piovere forte, le scarpe si inzuppano, le 
mani son gelate ma non si molla! :D
 
Passato il ristoro del 35mo km, ormai è quasi fatta, sto bene, provo ad 
allungare un pelino il ritmo ma dopo poco sento che è meglio rallentare. 
Le gambe, che errano andate bene fino ad alora iniziano a bruciare come 
se si fossero aperti i rubinetti dell'acido lattico: pazienza: stringo i 
denti a proseguo col mio ritmo.
Incredibilmente adesso fiato e cuore stanno benissimo: sono le gambe che 
mi rallentano!
 
Intorno a me sempre più gente inizia a cedere e sorpasso parecchie 
persone, pochi altri mi sorpassano. A 2 km dal traguardo la strada passa 
nel centro storico di Padova con il ciottolato: una vera tortura per le 
mie gambe ed i miei piedi assolutamente non più reattivi: posso solo 
contare sul mantenere il ritmo.
 
Ancora un po' di curve in mezzo alla gente che ti incita in tutti i modi 
e poi sento l'altroparlante posto al traguardo: son vicino ... E FATTA!
 
 
DOPO GARA
Taglio il traguardo, controllo l'orologio: incredibile: 3h46'30" (ho 
fatto la seconda parte più o meno allo stesso ritmo della prima).
Faccio qualche metro con le gambe doloranti e poi caccio un urlo di 
gioia!!! Davanti a me un ragazzo arrivato da poco, avevamo parlato 
durante la gara, si volta, mi porge la mano e ci congratuliamo!!! Lui ha 
fatto gli ultimi km a 4'40" (Chapeau!!!).
Ristoro: due banane, fa freddo.
Camminando a fatica, vado a ritirare la borsa e vado a cambiarmi.
Inizio a tremare come una foglia.
 
Mi fiondo al pastaparty: un alpino, addetto alla ristorazione mi vede 
tremante e mi dice: "CALMATI!!!" sorrido! :D
Mangio il mio piatto di pasta abbondante e mi da un minimo sollievo poi 
di corsa in hotel per una doccia calda!
 
Non posso ancora credere al fatto di averla davero finita oltrettutto 
con un tempo che mai mi sarei aspettato!
 
/ME FELICE (anche se mezzo rotto).
 
Oltre ai muscoli doloranti, non vi dico delle vesciche e dolori ai piedi 
complice gli ultimi 10 km con le scarpe zuppe. Ma chissenefrega!
 
 
Grazie per non avermi fatto rinunciare nonostante avessi detto che la 
mia preparazione non aveva mai contemplato più di 30 km. C'è da dire che 
i miei 26 km erano impegnativi, sali-scendi con in mezzo una bella 
salita di 20 minuti.
Grazie al negoziante di Gel: sono sicuro che senza alimentazione 
corretta le cose sarebbero andate in modo differente, magari con un mio 
ritiro.
 
Michele (Felice)

[cut]
 
Complimenti, prestazione a mio avviso strepitosa! 
 
Con 1h40 nella mezza e una preparazione mooooolto approssimativa per la "prima" maratona credo che il risultato da te ottenuto sia cosa rarissima. Sicuramente questo indica che tu sei uno molto resistente e probabilmente più adatto alle lunghe distanze, rispetto a quelle medio/brevi. 
Io con un 1h33 nella mezza e una preparazione per la maratona di diversi mesi con parecchi lunghi, ho fatto molto peggio di te; evidentemente non siamo tutti uguali ...
 
Ciao

 Io con un 1h33 nella mezza e una preparazione per la maratona di diversi mesi con parecchi lunghi, ho fatto molto peggio di te; evidentemente non siamo tutti uguali ...
 
Secondo me, quello che mi ha salvato è stato avere il culo (o la 
sensibilità) di correrla tutta in modo prossimo al mio limite 
(aerobico). Sta di fatto che ho fatto le due meta praticamente allo 
stesso ritmo e che, appena ho forzato di più, verso la fine, ho iniziato 
ad avere i problemi seri di bruciore alle gambe.
Altra cosa importantissima è aver assunto tutti quei gel (c'è chi dice 
troppi, per me erano giusti) per non andare in crisi energetica. Inoltre 
ho bevuto tantissimo al punto che ho fatto pipì fino a sera ed era 
sempre limpida ;)
 
Insomma: la paura di non farcela mi ha fatto fare le cose con molta 
testa e molta prudenza ... quello che serve per una distanza del genere.
Mi sa che la prossima maratrona rischierò di fare peggio ... magari con 
una preparazione migliore ;)
 
Michele
 
P.S. comunque si, preferisco le lunghe distanze, sono meno faticose :D
 
 

 Michele (Felice)
 
E io per te.
Brèv.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Brèv.
 
Giusto oggi inizio a sentirmi meglio ... dolore alle gambe quasi
scomparso. Ora penso alle prossime gare ... maratone :D
Si, le gare lunghe mi piacciono ... la mezza inizia ad essere troppo breve
:D Ahahahahahahahahah
 
Michele
 
P.S. nella mia testa rimarrà per sempre la scena del film: "Il maratoneta"
con Dustin Hoffman quando scappa dal covo dei delinquenti, viene seguito e
quasi raggiunto da un panzone incredibile ma all'ultimo momento sto qua si
ferma con il cuore a mille ed il nostro eroe scompare sulla superstrada
deserta della notte. ;)
 
Michele
 
 

 Marca e tipo, intendo.
 
Ho preso questi della GU
https://shop.guenergy.com/products/energy-gel?_ga=2.193381485.1126251846.1556971829-1270297216.1556971829&variant=12137186625
 
 
Vedo adesso che contengono caffeina. Mah ... mi son dopato???
 
Michele