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Titolo: Tecnica di corsa (metodo "Pose")

Non credo sia un argomento nuovo, mi date una vostra opinione ?
http://www.posetech.com/
In italiano
http://www.calendariocorse.ch/lauftips/101-posetech.html
Correre è davvero "naturale"?
Correre è veramente un esercizio "naturale", semplice, accessibile a tutti
, 
per smaltire calorie, per divertirsi o per misurarsi in competizione? Se 
leggiamo bene le statistiche, la risposta è decisamente ‘no’. Solo negli 
USA, 34 milioni di persone praticano la corsa e fanno del podismo uno
degli 
sport più popolari e... pericolosi: infatti su 3 podisti si contano 
mediamente 2 infortuni all’anno (achillotendiniti, periostiti, fratture da 
stress, dolori alla schiena, fasciti plantari,...).
Il paradosso è che queste statistiche sono rimaste invariate da oltre 30 
anni, e ciò malgrado lo sviluppo da parte dell’ industria tecnico-
sportiva 
di scarpe da corsa sempre più sofisticate (e care!), i progressi nella 
medicina e fisioterapia, allenatori e atleti più preparati. Come possibili 
cause dell’infortunio si discute spesso di volumi e intensità dell’ 
allenamento, tipo di terreno, modelli di scarpa, allineamento del corpo,
ma 
paradossalmente mai di come correre correttamente. Questo perché non
esiste 
un modello di riferimento, dato che viene accettato erroneamente il 
paradigma "correre è naturale".
Il metodo della corsa "Pose", ideato e sviluppato dal dr. Romanov, un 
biomeccanico russo ora residente a Miami, nasce proprio per colmare questa 
lacuna. La conoscenza e la comprensione delle forze (della natura) che 
agiscono nella corsa e la loro razionale applicazione nella pratica della 
disciplina hanno permesso di definire uno standard uguale per tutti. Un 
modello di riferimento con una chiara definizione che, con una corretta 
esecuzione, garantisce un miglioramento della prestazione e soprattutto 
l’assenza di infortuni; un modello di riferimento che include una lista di 
errori (cioè deviazioni dallo standard) con le correlate patologie.
In questo breve articolo voglio riassumere gli elementi fondamentali di 
questo metodo di insegnamento, utilizzando tre parole chiave.
Fall (dall’inglese "cadere"):
l’essenza di questo metodo è la comprensione e l’utilizzo della Gravità
come 
forza maggiore di propulsione orizzontale del corridore. La Gravità è una 
forza gratuita, che non necessita di nessun lavoro muscolare. Altre forze -
reazione del suolo, elasticità muscolare, contrazione muscolare volontaria
- 
hanno un ruolo secondario: quello di assistere il corpo nel direzionare 
questa spinta.
figure 1	La figura 1 rappresenta la Gravità (Fg) che agisce sul corpo 
e la sua componente orizzontale (F) usata come forza propulsiva. Più ci si 
lascia ruotare, più forte è la spinta. È questa angolazione che determina
la 
velocità del podista. Il piede, una volta svolta la sua funzione di
semplice 
supporto o centro di rotazione, deve essere tolto da terra al più presto.
 
Pose (dall’inglese "posa"):
il breve lasso di tempo e di spazio in cui avviene la perfetta
integrazione 
delle forze corrisponde all’attimo in cui il piede è in contatto col
suolo. 
In questo preciso istante il corpo deve trovarsi in una posizione precisa 
(da qui la denominazione "metodo Pose"), che gli permetta di svolgere al 
meglio il suo meccanismo di elasticità, assorbendo i colpi e balzando via 
con migliore reazione. Ma soprattutto, è solo in questo istante e in
questa 
singolare posizione che la Gravità, una forza esterna, può agire sul corpo 
accelerandolo orizzontalmente: una volta lasciato il suolo il corpo
infatti 
si trova in caduta libera, fino al prossimo contatto. Controllare con 
precisione questo istante è il segreto per una corsa senza infortuni.
figure 2	Nella figura 2 è rappresentata la forma del corpo in "Pose": 
si noti la tipica forma di "4" (quindi il ginocchio alzato si trova
davanti 
al ginocchio della gamba in appoggio, leggermente piegata) e il perfetto 
allineamento piede - anche - spalle.
 
Pull (dall'inglese "tirare" (su)):
questo concetto sembra a prima vista assurdo, ma è fondamentale nel
modello 
del dr. Romanov. Per correre non è necessario spingere attivamente con la 
gamba, bensì sempli "a quattro", e questo il più rapidamente possibile,
dopo 
che il piede ha finito di fungere da punto di rotazione. Si utilizzeranno 
quindi i muscoli ischiocrurali (posteriori alla coscia) per alzare la
gamba 
e si lascerà la caviglia sciolta, piuttosto che spingere con i
quadricipiti 
e cercare un gioco di caviglia. Il risultato è sbalorditivo: il "mal di 
gambe" dopo lo sforzo, di solito dei quadricipiti, è drasticamente
ridotto, 
così come il numero di infortuni.
figure 3	La figura 3 raffigura il ciclo della corsa in Pose, alla 
quale vanno aggiunte le seguenti osservazioni:
Le gambe non sono MAI tese, non si allungano MAI in avanti (le caviglie 
rimangono dietro).
Si deve atterrare SEMPRE con il peso sull’avampiede e con la caviglia 
sciolta (ma non sulle punte); il contatto con il suolo deve essere il più 
breve possibile (si evita così 
p.es
. la pronazione o l’insorgere di 
vesciche).
Durante la fase di volo, mantenere i muscoli di tutto il corpo rilassati.
Durante l’atterraggio, tutto il corpo reagirà al contatto con il terreno: 
sono indispensabili quindi esercizi di rafforzamento della muscolatura dei 
glutei e del tronco.
Se svolto correttamente, questo ciclo si ripete 3-4 volte al secondo,
ossia 
la frequenza della corsa è compreso tra 180-240 passi al minuto.
Le scarpe consigliate, una volta imparata la tecnica, hanno una suola 
bassissima, sono leggerissime: quelle di moda oggigiorno. Inutili e 
controproducenti le scarpe di tipo "controllo del movimento" ("motion 
control"), "massimo assorbimento" ("cushioning"), "stabilità 
antipronazione", come pure l’uso di plantari.
Interessante è anche l’osservazione che i bambini fino ai 4-5 anni di età 
corrono inconsciamente in Pose: al contrario della popolazione adulta,
dove 
solo il 5% (rispettivamente il 10% tra gli Africani) corre come descritto. 
Tra le star dell’atletica mondiale, impressionante è la scomposizione in 
fotogrammi della corsa dell’Etiope Grebesellassi, esempio di perfetta 
esecuzione secondo lo standard Pose.
Facile? Semplice forse sì, ma facile sicuramente no. Non si scoraggi
quindi 
chi, dopo aver letto e provato a mettere in pratica questa tecnica, si 
sentirà goffo oppure noterà le pulsazioni salire maggiormente anche a
bassi 
ritmi. Per imparare a correre secondo il metodo Pose è infatti 
indispensabile frequentare dei corsi, che durano 1-2 giorni: oltre alla 
teoria, tanti esercizi, trucchi, consigli e anche analisi video della 
propria tecnica. I corsi sono consigliati a tutti e in particolar modo a 
chi, sconsolato, ha abbandonato l’ amata disciplina del podismo per il 
susseguirsi di dolori o infortuni.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Non credo sia un argomento nuovo, mi date una vostra opinione ?
stasera ho provato a seguire qualcuna delle scarne indicazioni del link:
Appoggio con l'avanpiede, corsa rilassata, azione della gravità. In
effetti la corsa mi è sembrata più fluida, più veloce e meno faticosa. 
gg


 le fiacche, togliendo i plantari e utilizzando scarpe semplicissime..."
Sono daccordo.
Ci sono zone del sito del tipo "dieta del minestrone del dr. Vixanium"
"tipo posso dire quasi tutto ma il meglio lo devi comperare".
Mi sono anche accorto che il mio messaggio sembrava una marchetta
ma ormai era partito con il link del sito e non ci potevo fare nulla.
Quello che mi interessava era l'aspetto legato alla ridotta incidenza 
degli infortuni e siccome qui ci sono persone cha hanno avuto
allenatore in carne ed ossa mi interessava la loro opinione.
Hai un idea a riguardo ?


 per le fiacche, togliendo i plantari e utilizzando scarpe semplicissime..."
si è dimenticato di aggiungere "Prima correvo la maratona in 8 ore e 23 
minuti, ora in sole 8 ore".
:')
-- 
Paolo from BS

 [BIG CUT]
Ma la "running economy" è la tecnica di corsa?

35�, vento, percorso non sicuramente pianeggiante,  e soprattutto con il 16�
tempo assoluto nella maratona (ripeto, un campionato del mondo)...
La maratona in un Ironman � molto differente dal punto di vista muscolare
rispetto ad una maratona a secco (ritmo pi� lento di ca. 45 sec/km, un abisso
!) sia dal punto di vista energetico (dal 100% di carboidrati a probabilmente
max 20% di carboidrati), comunque questi sono i fatti. In internet potete
andare a cercare tutte le claassifiche che volete...
Io stesso mi metto a ridere quando leggo il classico "anche io..." o "su di
me...", d' altra parte questa � la verit�. Chi vuole cogliere colga, chi non
vuole cogliere non colga. La cosa non mi tocca...
Ora io mi metto a ridere quando vedo "atleti" che si distruggono con
allenamenti assurdi correndo in maniera inguardabile: basta scaricare un
programma da internet ed eccoci pronti per la maratona !?!?!?!? Mah...
Confermo cmq che da 5 anni corro con scarpe tipo Puma H street oppure adidas
adizero pr oppure asics piranha, sia in allenamento sia in gara, qualsiasi
distanza, e che ho definitivamente abbandonato plantari e altre schifezze...,
senza il minimo infortunio dal 2004...
Buona riflessione
-- 
Questo articolo e` stato inviato dal sito web 
http://www.nonsolonews.it

 senza il minimo infortunio dal 2004...
È passato troppo tempo perché io trovi il messaggio, qual era 
l'argomento della discussione? Minimal running?

 senza il minimo infortunio dal 2004...
ho riflettuto
fig.1 
ï¿œ errata, una forza di gravitï¿œ non ha una componente orizzontale. 
come ï¿œ errata l'affermazione successiva, cito 
"la Gravitï¿œ, una forza esterna, puï¿œ agire sul corpo accelerandolo orizzontalmente"
per introdurla, serve che l'arto applichi qualche forza parallela al suolo .
altrimenti non ci si muove.
prendiamo una palla, lasciamola cadere: quella mica rotola, continua a
rimbalzare sul posto (a meno che non sia da rugby)
sul resto, faccio fatica ad esprimermi. bisognerebbe provare. bisognerebbe
anche verificare sul campo a quanti questa tecnica sarebbe realmente utile. 
ultima osservazione: se Gebre ha una perfetta corsa "Pose", una corsa naturale
come quella dei bambini, come mai tutti gli altri maratoneti non lo prendono a
preciso ed univoco modello di stile? a quel livello basta un dettaglio per
vincere... invece l'evidenza ci mostra molti maratoneti che corrono peggio ma
vincono ugualmente
e come mai anche lui ï¿œ soggetto a infortuni esattamente come tutti gli altri
top-runner?

 top-runner?
Siamo pur sempre fatti di carne, ossa e caciocavallo, ci sarà comunque 
un limite al carico, no?
Ma riguardo il libro di Pirie nessun commento?

 vincono ugualmente
E' un'osservazione interessante. Al di l� della tecnica comunque, sarei 
curioso di sapere tra gli atleti a livello nazionale e internazionale (cio� 
quellli che hanno altissimi volumi di allenamento) quanti statisticamente 
usano, anche in allenamento, scarpe ad alto controllo o ad alta 
ammortizzazione e quanti invece scarpe pi� leggere e minimali.
Marco

 ammortizzazione e quanti invece scarpe piï¿œ leggere e minimali.
per quel poco che so:
1. alto controllo: quasi nessuno, anche perchï¿œ ad alte velocitï¿œ la pronazione ï¿œ
inesistente
2. alta ammortizzazione: sï¿œ negli allenamenti lenti, che per un top-runner sono
tanti
3. leggere: tutti anche in maratona, sempre e solo superleggere. a quel livello
farebbe la differenza
questa osservazione sulle scarpe mi suggerisce... che questa "Pose" potrebbe
funzionare bene con atleti ad elevata elasticitï¿œ muscolare. ma senza elasticitï¿œ,
nell'esempio della palla che facevo sopra, questa non risalirebbe, resterebbe
vicina al suolo e si fermerebbe in breve

 frenata 
Ma la differenza tra appoggio sulle punte e appoggio sull'avampiede non
� praticamente inesistente?
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
http://www.calendariocorse.it/consigli_per_podisti/101-Posetech.html
Vedo una pagina con la colonna centrale tutta arancione, invece voi di 
quali figure parlate?

 quali figure parlate?
Uhm... forse non la visualizza bene, prova con un altro browser. Cmq la 
figura � questa:
http://www.calendariocorse.it/bilder/posetech/figure1.gif