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Titolo: Inizio lento, molto lento...anzi...

Da 1 settimana ho ricominciato a correre dopo lo stiramento al
flessore gamba sinistra.
Non avendo idea di che tempi tenere, ho "ascoltato il cuore".
Mi sono imposto alla prima uscita di NON superare i 140/145 battiti
minuto: risultato 6 km a 6'10'' al km.....mitico !!!!!!
Seconda uscita: uno pseudo fartlek (1 veloce 1 lento) con battiti di
155 al minuto sul veloce e 145 sul lento.....uno schifo unico: nella
parte lenta i batitti arrivavano a 145 quando ormai ero alla fine
della parte "lenta"..in pratica ho fatto mezz'oretta di cui 15 minuti
a "camminare" e 15 a corricchiare.
Terza uscita: 10 km. Ripetute sui 1000 sempre seguendo i battiti. 1000
metri a 155/160 battiti (5'20 circa) e 1000 metri a 145/150 battiti
(5.50 6 minuti circa).
Quarta uscita: progressivo....10 km con ultimo km "sparato" a 175
battiti al minuto....e 4'50'' al km.....una miseria.
Si accettano suggerimenti. Sto sbagliando "inizio" o puo' andar bene
cosi' ?
TNKS!!!
Paolo

 minuto: risultato 6 km a 6'10'' al km.....mitico !!!!!!
Con tutto il rispetto hai fatto un frullato di ossa e tendini 
rimbalzando in maniera innaturale su te stesso.
:D
Il cuore non si è stirato, non è quello il muscolo da ascoltare.
Se prosegui con questa strategia ti infeltrisci.
:D
Ciao.
-- 
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ab...@newsland.it


che suggerisci ???


http://it.tinypic.com/view.php?pic=199g93&s=5


Ops...
http://i42.tinypic.com/199g93.jpg

 che suggerisci ???
Non ti do suggerimenti, non ne ho titolo, ma ti dico come la 
vedo e come mi sono comportato dopo il problema ai tendini che
mi ha fermato molte settimane.
TONO SCHERZOSO = "on"
Siamo equivalenti e quando ci hanno fatto ci hanno messo 
nella scatola dei 5'/Km.
Possiamo accellerare su percorsi brevi,
dobbiamo rallentare su percorsi molto lunghi,
abbiamo un margine di qualche secondo per la
ripresa o un momento di scarsa forma
ma il baricentro sta li.
Io quando vedo che il ritmo non è il mio (4'30-->5'30) lo 
considero un segnale che il corpo mi manda per dirmi "rimanda".
Non ho mai visto un sito, articolo, documentario che
professa una qualche utilità in un ritmo che sia 1' oltre 
la soglia anaerobica (che per noi sta appunto attorno ai 4'30),
anche se c'è ancora un enormità da leggere.
Neanche durante la "rieducazione", che va giocata con
la durata dell'allenamento, le pause, il cross-training
ed il chilometraggio e non con un ritmo innaturale.
Quelli che iniziano con 1h a 6'30 quando normalmente stanno sui 
5'/Km rischiano di rifarsi male, se non si accartocciano prima,
ma qui sono molto IMHO e non ho nessuna fonte.
Chiaramente il muscolo per fare il solito lavoro deve essere 
caldo ed integro, ma se fa male non si dovrebbe uscire di casa.
In breve: se non puoi correre fai un'altra attività,
se invece puoi correre fallo nella maniera più naturale,
con qualche variazione verso la fine della seduta.
Appena reggi un'ora in **comodità** riprendi il crono,
il cardio, il gps, la scheda e quant'altro e scoprirai 
che sei "calato" ma sicuramente non vai a 6'10/Km.
Da li parti all'avventura.
Prometti che non andrai mai più a quel ritmo :D
Smile, Ciao, buon divertimento.



Cut
Quanto sei rimasto fermo? Io dopo una piccola contrattura, su consiglio di 
un preparatore ho ricomnciato con:
- corsa lenta (tutto ok)
- corsa in progressione (tutto ok)
- ripresa normale del programma, con un pizzico di attenzione ai cambi di 
ritmo.
Naturalmente per una contrattura ci si ferma pochi giorni (6 nel mio caso) e 
la corsa lenta rimane quella di prima, se ti sei fermato per 15-20 giorni, 
come presumo, penso che la tua corsa lenta sia 10", al massimo 15" più lenta 
di prima, andare più piano non serve  niente, non scaldi neanche i muscoli!
Sulle frequenze cardiache posso dirti che hai sbagliato il fartlek, o meglio 
non lo hai fatto: nel fartlek si spinge forte senza guardare la FC e si 
tiene un ritmo più alto che nelle ripetute sui 1000.
Nelle ripetute sui 1000 hai preso delle frequenze a caso? io lavoro intorno 
alla soglia anaerobica sia nelle ripetute sui 1000 che sui 2000 (soglia a 
181bpm range delle ripetute 175-185), probabilmente sei stato un po' basso, 
ma dopo un infortunio forse è stato meglio così e se non senti più nessun 
fastidio puoi riprendere tranquillamente il tuo programma.


E' il programma che mi sono prefissato per i prossimi giorni.
Se tutto va bene da lunedi 27 aprile dovrei ricominciare il
programma.......touch iron
Grazie per le "dritte".
Ciao!

 Ciao!
Ciao.


 In realtà sono entrato nel 3d più che altro contro il cardio :D
Anche a me non piace il cardio.
Pensa che c'è gente che SOLO con l'utilizzo del  cardio (e delle
gambe !!)  fa meno di 3 ore in maratona.
Ci sono fiori di allenatori (uno di questi Huber Rossi del Team Rosa)
che allenano atleti utilizzando solo il cardio.

 che allenano atleti utilizzando solo il cardio.
Nulla da eccepire sua competenza ma ci sono anche altri metodi 
(altrettanto validi) per allenarsi bene e con profitto. Io sono 
dell'idea che, visto che la corsa è un divertimento, se un giorno stai 
bene e hai voglia di correre più forte è bello anche lasciare spazio 
alle nostre sensazioni senza stare li a farsi troppe paranoie con i 
battiti. Naturalmente vale anche il discorso inverso.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Sciur capitan questa che l'è la verità,
  adess ghe n'ho pien i ball, Giovanni turna a cà.
  Sun sempru staa ai to urdini e t'ho mai tradì,
  però questa sira questa guera m'ha stufii "


Il fatto è che l'altro giorno ho provato a correre "in libertà" per
gli ultimi 3 km.
Risultato: battiti alti (diciamo 170/175 ) e velocità bassa (4'45
4'50).
^_^.
Intanto domenica SALTO la mezza di Rodengo............grrrrrrrrrrrrrr

 Intanto domenica SALTO la mezza di Rodengo............grrrrrrrrrrrrrr
Idem come te. Ormai mi sono messo il cuore in pace, l'incazzatura 
iniziale è passata e sto uscendo in bici. Riprenderò solo quando sarò 
perfettamente guarito.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" I cimiteri sono pieni di persone insostituibili "
( Georges Clemenceau )


Ma il discorso vale anche se ti danno una taballa basata sul ritmo, diciamo 
che la tua č una iinsofferenza alle tabelle in genere.
Ho fatto questo discorso con un conoscente che 25 anni fa faceva 2H48'  in 
maratona, adesso ha 56 anni non gli interessa piů il cronometro, tanto che 
spesso fa maratone accompagnando magari gente che č all'esordio, quindi 
adattandosi al loro ritmo, senza cercare il suo.
Di certo perň, anche se non segue tabelle, non commette errori tipo: domani 
vuole fare ripetute, il giorno prima fa un lento, non č che siccome si sente 
bene trasforma un lento in medio, cosa che invece in molti fanno. La corsa 
lenta č lenta ed č normale che "si puň" andare di piů, ma "non si deve". 

 allenamento, non certo in gara.
Non so.
Ti diro' l'allenamento per la maratona lui te lo "costruisce" in
minimo 5 mesi (riportato da molti che utilizzano lui come
"preparatore").
In gara ti dice di seguire certi tempi, ma stando comunque attneto
alle pulsazioni.
E comunque...una gara (maratona) dura 3 o 4 ore...l'allenamento molto
di piu' ^_^.
Quindi per il 99% usa il cardio...^_^

 lenta è lenta ed è normale che "si può" andare di più, ma "non si deve".
STRAQUOTO AL MASSIMO.
Solitamente io seguo "al secondo" la tabella.
Se sgarro....è perchè son troppo lento...MAI troppo veloce ^_^.

 Quindi per il 99% usa il cardio...^_^
Ancora una volta ti assicuro di no!
I  Lunghi tutti a ritmo, senza guardare il cardio,
Il fartlek e le ripetute brevi in salita spingendo forte e cercando di 
essere regolari in tutte le ripetute, se mai le ultime un po' più forte se 
ci si riesce, anche qui senza guardare il cardio.
Il mio allenamento per domenica prossima(26/04) in vista di un duathlon 
classico il 3 Maggio recita:
10/15min. di riscaldamento tra 140-150bpm + 10km brillanti (intorno ai 4'10" 
al km) + defaticamento. Indicazioni verbali:" se ti senti fresco in questi 
allenamenti spingi un poco di più nel finale".
Il cardio si usa, ma serve soprattutto come freno per non esagerare quando 
non serve, tipo corsa lenta o riscaldamento, oppure in lavori particolari a 
cavallo delle soglie aerobica o anaerobica.