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Titolo: La seconda Maratona (con domanda finale)

... è sempre quella più difficile.
 
In effetti è stato così e, pur essendone conscio, l'ho sbagliata :)
 
Maratona di Pisa. Piuttosto piatta, l'ho preparata come la precedente 
(Padova) ma questa volta mi sentivo più allenato, più in palla, sapevo 
che avrei potuto fare bene.
 
Purtroppo nella settimana della gara ho avuto diversi problemi di 
digestione, acidità di stomaco e lo stesso è capitato il giorno prima 
della gara e la mattina della gara.
 
Comunque, in partenza mi sentivo abbastanza bene. Il tempo era ideale, 
non freddo, non vento, non pioggia come a Padova.
Parto e cerco subito di fare il mio ritmo che però, è naturalmente un 
po' troppo veloce, infatti ai primi km viaggio sui 5'10" a km circa (a 
Padova avevo tenuto costante i 5'22" a km su tutta la distanza ... un 
cronometro senza volerlo). Sento che fiato e cuore stanno lavorando un 
po' troppo e sento che prima o poi la pagherò.
 
Dopo una decina di km supero i pallonicini delle 3h45' ma mi sento 
ancora di andare.
 
Arrivo al 21esimo km che inizio ad essere un po' stanco, dal 25esimo la 
stanchezza la sento aumentare, avro circa 1 minuto e mezzo, forse 2 
minuti di vantaggio sui palloncini.
 
Al 30esimo km sento di essere già alla frutta ma stringo i denti. 
Intorno a me qualche atleta a bordo strada che si ritira stremato. A 
fianco a me un atleta che mi dice di essere saltato anche lui, voleva 
chiudere in 3.30.
 
Al 39esimo km mi superano i palloncini ma so che stanno andando troppo 
veloci. Io aspetto gli ultimi km per provare ad allungare ma non ho nè 
cuore né gambe per provarci e vado per inerzia. In questa fase 
probabilmente sto correndo sui 5'40" a km ma mi sento lentissimo.
Il traguardo mi soprende subito dietro la curva cosicchè non riesco 
nemmeno a fare gli ultimi 50 o 100 metri di scatto finale.
 
Chiuderò con il tempo ufficiale di 3h45'01" che nella realtà valgono 
comunque il mio record (è facile alla seconda maratona) di 3h43'48".
 
Come al solito la parte più dura della maratona arriva adesso: andare a 
prendere la borsa e cambiarsi. Le gambe sono talmente pesanti che 
cammino a fatica. Il cervello è decisamente poco lucido.
 
Più tardi, passeggiando in centro di Pisa, vedrò molti atleti che 
riescono a camminare normalmente e mi chiedo: perchè????
 
Lo chiedo anche a voi? Perchè sia alla prima maratona, che avevo corso 
di conserva e sono arrivato che mi sentivo abbastanza bene, che in 
questa arrivo con un accumulo di acido lattico così importante? Sbaglio 
alimentazione?
 
La sera prima avevo fatto carico di carboidrati e la mattina colazione 
leggera con pane miele e the.
 
Se avete risposte o consigli, dite pure. Tenete conto che per 
costituzione ho una muscolatura delle gambe piuttosto importante per un 
podista. In gioventù ho fatto pattinaggio a rotelle (agonismo), 
bicicletta (cicloturismo), e pure qualche garetta di sci.
 
Sono alto 1.80 e peso 75kg ... forse un po' troppo per una maratona?!? :D
 
In ogni caso come ho avuto modo di dire fugacemente ad un pisano che, 
relativamente alla mia maratona, mi chiedeva com'era andata:
"Io ho finito lei e lei ha finito me!" :D
 
Michele

 "Io ho finito lei e lei ha finito me!" :D
 
bella!

 con un accumulo di acido lattico così importante? Sbaglio alimentazione?
 
 
Ma parli di dolori alle gambe, oppure di come è andata la gara in 
termini di risultato più o meno ottenuto? In entrambi i casi abbiamo 
troppo pochi elementi su cui discutere...
 
-- 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........145499@fellatio.fun.club", sono proprio Pagliotz. 
Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per confondere 
gli utenti...

 troppo pochi elementi su cui discutere...
 
Parlo della reazione del mio fisico allo sforzo compiuto.
Domenica è andata così: ho fatto la gara. Arrivato avevo le gambe di 
legno, non particolarmente doloranti ma facevo fatica a camminare e lo 
facevo con estrema lentezza. Un po' di dolore alla schiena in zona 
lombare ed un po' di dolore ad un ginocchio ma niente di davvero doloroso.
Le gambe invece avevano completamente perso reattività ed agilità pur 
non essendo particolarmente doloranti. Direi che c'è stato un notevole 
accumulo di acido lattico, infatti la muscolatura un po' "bruciava".
 
La sera, 6h dopo la fine della gara, dopo che ho passato due ore seduto 
in treno, sono sceso e già avevo recuperato un po' della mia "agilità"
 
Oggi, 24h dopo, sono andato a correre in modo leggero: ho ancora un po' 
di dolori muscolari, ho sentito ancora il cuore affaticato (se accelero 
il cuore non risponde come prima e fatica a recuperare il breve sforzo) 
ma questo mi sembra piuttosto normale.
 
Michele

 microtraumi ti spezzano in 2.
 
Mah, può essere. Di lunghi ne ho fatti diversi e di solito arrivavo 
affaticato, quasi stremato ma nel giro di una giornata mi riprendevo 
abbastanza bene.
Forse intendi dire che il mio modo di allenarmi, lunghi a parte, non è 
abbastanza focalizzato sul rendere il mio fisico adatto a queste lunghe 
distanze. Può essere, non ho mai seguito delle tabelle, preferisco 
l'allenamento "fai da te", anche variato ma senza l'obbligo di fare 
qualcosa in una giornata predefinita. Inoltre il cattivo tempo (periodo 
di pioggie) avrebbe impedito di allenarsi in questo modo una persona 
come me che se piove e fa freddo, non esce per andare a correre e 
rischiare di prendersi un malanno.
 
Michele

 accumulo di acido lattico, infatti la muscolatura un po' "bruciava".
 
No no e no!
l' acido lattico
1) non lo accumuli (non in maratona)
2) cmq anche che lo accumuli, in 30' viene smaltito
 


Ops, ok, scusa, allora non era acido lattico. Allora erano microtraumi?
 
Questi microtraumi quanto tempo ci si impega normalmente per smaltirli? 
Alcuni giorni?
 
In ogni caso, non potrebbero essere entrambe le cose visto che nel giro 
di 6 ore (non mezz'ora) ho notato un discreto recupero alla mobilità 
muscolare delle gambe ma dopo due giorni ho ancora qualche dolorino 
muscolare alle stesse?
 
Tieni conto che non tutti recuperano allo stesso modo e negli stessi tempi.
 
Michele

 Alcuni giorni?
 
ah sì
io la prima volta che ho provato la mezza sono andato via storto per 1 
mese, ma io non avevo minimamente l' abitudine alla distanza

 giornata mi riprendevo abbastanza bene.
 
I lunghi servono per adattare al meglio il corpo a quel che succederà, ma ci
sono fattori da non dimenticare mai:
- i lunghi, pur strutturati e variati nel passo, sono fatti ad una media di almeno +10"/km
- da un lungo da 37 a +10"/km ad una maratona di 42 la differenza di 5km è solo numerica
- quei 5 km valgono per 15 e ti creano tutti i microtraumi di 'sto mondo
- last but not least: non siamo tutti uguali, perché c'è chi nasce maratoneta e chi lo diventa
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 - last but not least: non siamo tutti uguali, perché c'è chi nasce maratoneta e chi lo diventa
 
Direi che mi hai risposto più che esaurientemente.
Di fatto capisco che il mio fisico non era adeguatamente allenato per la 
maratona, vuoi per difetto di allenamento (forse), vuoi (soprattutto) 
per inadeguatezza del mio fisico.
La prossima volta farò una maratona a +10'/km rispetto agli allenamenti 
e me la godrò molto di più ... :p ;) :D
 
Grazie: Michele


Siamo a Giovedì ... e sto decisamente meglio di quanto racconti tu con 
la tua prima mezza.
Diciamo che sento ancora la stanchezza/affaticamento muscolare ma sono 
in via di "guarigione".
Mi sarebbe piaciuto arrivare a fine maratona stanco ma non 
muscxolarmente devastato al punto da camminare "lumaca style" ma, come 
scritto/evidenziato da VonKappel, questo sarà difficile per un tipo come 
me ... non proprio brevilineo (leggasi: magro come un chiodo). :)
 
Michele
 
P.S. A fine gara uno si dice: mai più ... poi la stanchezza passa, il 
ricordo della fatica anche e ci si ricasca :D

Fatta la mia prima maratona (ok con qualche centinaio di metri meno) a 
Firenze e mi ritrovo abbastanza nel tuo racconto. 180x79 Kg Lungo di 
36Km fatto a 5.35 abbastanza bene, ritmo che volevo tenere anche in gara 
ma che non sono riuscito a tenere.
Dal 30esimo ho iniziato a rallentare il passo prima per aspettare un 
amico poi per necessità.
Dal 38esimo inizia la battaglia, cammino per alcuni tratti ma dal 
41esimo corsa con le ultime forze.
 
Nessun crampo durante il percorso ma al ristoro mi parte la contrazione 
ad un polpaccio per poi ripetersi mentre tormnavo alla macchina.
 
Cammino zoppicando, ho la nausea e non riesco a mangiare nulla fino alle 
6 di pomeriggio dopodiché mi si apre lo stomaco ed ho divorato anche il 
tavolo.
 
Il giorno dopo doloretti vari, dopo due giorni riesco a correre una 
corsetta blanda di 30'.
 
Una settimana dopo ho riacquistato già un po' di velocità.
 
Soddisfatto del recupero dei giorni successivi ma preoccupato delle 
condizioni all'arrivo, nonostante questo la voglia di farne un'altra c'è 
e sono iscritto a Milano.
 
Firenze l'ho preparata conntabelle trovate su internet, per milano mi 
sto facendo seguire non per fare il tempone ma per arrivare in fondo 
meno stremato e magari con qualche minuto in meno (Firenze conclusa in 
4'03, a Milano vorrei stare sotto le 4 ore).
 
Ciao!
 

 Firenze e mi ritrovo abbastanza nel tuo racconto. 
... (SNIP)
 
Guarda, io per ora l'unica cosa che sto capendo di me stesso sulle 
lunghe distanze è che devo prenderle DAVVERO piano.
In particolare la maratona, se nei primi km parto senza sentire il 
battito del cuore e soprattutto il primo accenno di fiatone 
(respirazione lievemente forzata) allora va bene. E' una condizione in 
cui corro e riesco a parlare tranquillamente con chi mi sta vicino.
Già sentire di far fatica a parlare, non va bene (per me).
 
Nella prima avevo corso per 35 km in questo modo e, seppur muscolarmente 
provato, sono arrivato bene con tempi sempre costanti per tutta la gara.
 
La seconda l'ho corsa forzando un pelino di più nei primi km ed al 
30esimo (ma anche prima) ho iniziato a pagarne le conseguenze.
 
Alla fine il tempo lo faccio se parto discretamente piano e lascio che 
la gamba e tutto il corpo prenda il suo ritmo, distraendo la mente, 
guardandomi in giro e godendomi il percorso. Se parto con l'assillo 
della prestazione, è finita.
 
Vedremo come va alla terza ... se mai la farò ... boh. :)
 
Comunque complimenti anche a te ... belle soddisfazioni finire queste 
gare :)
 
Michele

Michele,

Una maratona la godi se sai di stare dando il massimo possibile e, alla fine,
di avere  dato davvero il massimo in rapporto alle potenzialità del momento, perché
finire cotti a fuoco lento fa parte del gioco, altrimenti non sarebbe una maratona.
 
Poi, ti copio qui un testo scritto mica dall'ultimo arrivato, ma da uno dei più
grandi in assoluto, nel quale sono espressi i concetti fondamentali d'allenamento
finalizzati alla maratoma, e questo a prescindere dal talento rgalatoci da madre natura.
Ti dico solo, però, che mi ci sono voluti anni per comprenderlo e applicarlo "cum grano salis".
https://digilander.libero.it/teamrunners/images/canova%20-%20maratona.pdf
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured