Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: allenamento

gentili amici dopo molto tempo di interessanti letture desidero
postare un mio dubbio sul tipo di allenamento.
premetto che ormai sono anni che corro 2 /3 volte la settimana per 1
ora a una frequenza bassa aerobica per il controllo del peso.
questanno sto cambiando totalmente tipo di allenamento infatti alterno
ogni giorno il nuoto (iscritto in una società) e la corsa. desidero
aumentare sensibilmente l'anmdatura, quando i giorni dispari corro, 
per (non ho quasi il coraggio di dirlo) poter incominciare a preparare
una piccola gara sui 10.000.
Su suggerimento di un collega sto seguendo un programma che prevede la
prima settimana iniziale questo allenamento con falcata molto amplia;
1° giorno lento 45' + 4 allunghi in sciltezza
2° giorno lento 55' + 6 allunghi 
3°giorno lento 60' + 8  allunghi.
premetto che per lungo considero i 5 Min. /KM
Purtroppo non riesco a tenere questo passo e arrivo a fare  6 Min /Km
molto scarsi con una fcm pari al 165bpm  di media ma non mi sento
affaticato eccessivamente.
Premetto che ho 37 anni sono a dieta da un bel po e con questo tipo di
allenamento sono arrivato a a  80Kg nel giro di 6 mesi perdendone 15
KG.
ho una fcm a riposo di 50bpm.
mi piacerebbe sentire qualche parere sulla questione principalmente
sulla frequenza che ho durante la mia attività che necessariamente
risulta anaerobica per seguire qquesto ritmo di corsa.

Anche questa settimana di allenamento è quasi finita...
....questa volta vi elencherò solo gli allenamenti al campo.
                            Martedì
6 x 60m di balzi
300m (53") - 4' - 400m (1'12") - 4' - 300m (49") - 4' - 400m (1'10") - 6' -
600m (1'54")
                            Mercoledì
tecnica ostacoli (passaggi consecutivi 15 piedi di chiodate + passaggi
centrali)
                            Giovedì
tecnica ostacoli (passaggi laterali e centrali)
5 x 60m (7"6 con recupero 2')
5' di recupero
5x 80m (9"8 con recupero 3')
20' di corsa a ritmo allegro
Oggi mi sono allenato per la prima volta di mattina visto che abbiamo fatto
sciopero a scuola....ho fatto pesi in palestra....mi sentivo abbastanza
distrutto e a fine allenamento ero morto...
sicuramente il problema è venuto dal fatto che non sono abituato ad
allenarmi di mattina e forse non avevo recuperato in pieno l'allenamento di
ieri.
Ora mi manca solo l'allenamento di domani per chiudere la settimana...se non
ci sarà un cambiamento di programma, credo sarà 4 x 600m
--
Atletiko
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Coltiva la tua passione
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risulta anaerobica per seguire qquesto ritmo di corsa.
secondo me potresti migliorare allungando un pò ed arrivando fino all'ora ed
un quarto, anche per preparare quella gara di 10 va bene
e poi...farei qualche ripetuta media, sui 400 metri ad esempio
tieni comunque conto che l'allenamento del nuoto non ti garantisce nulla di
per se nella corsa (imho)
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 Gert dal Pozzo
** grazie gert
lo so bene che il nuoto non ha affinità con la corsa ...lo pratico per puro
piacere personale !
ma sui miei ritmi cosa mi dici?
--
Cordialità
             Gianc

ma sui miei ritmi cosa mi dici?
che imho ti fissi un pò troppo sulle pulsazioni...vai più a sensazione, corri
a lungo perchè non si migliora se non si ha una buona base aerobica, quindi
non ti spaventare per le lunghe distanze
però dovrai migliorare anche in velocità....dunque, per cominciare potresti
fare o delle sedute di corto veloce (tipo 6 Km per te sotto i 5' KM) o di
ripetute (tipo vari 200 o 400 , corsi ...diciamo li potresti fare in 45" e
1'40", azzardo, recuperando 1' e 1'30 rispettivamente): sto dicendoti un pò di
cose a spanne perchè imho sei ad uno stadio abbastanza iniziale per fare una
programmazione più specifica
ed il cardio lo userei solo per verificare la condizione e per monitorare le
andature
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 Altra Faq, sempre su it.faq, e' intitolata '[FAQ] - Outlook Express
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 nuoto come un'ancora di ferro eppure faccio diverse vasche
Differenze aerobiche...
Io mi allenavo come un mulo per ore, ma se mettevo i piedi in piscina, a
metà vasca iniziavo ad andare a fondo come "Ottobre Rosso"...     ;o)
-- 
Icarus
(Eppo' noi si core come e piu' forte di voaltri pisani ghiozzi,
che 'un sapete fa' neanche a fa' sta' ritta una torre!
Ma 'un ce l'avevite un geometra, brutti chiocconi?)