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Titolo: Signori mi presento, mi chiamo Andrea e....

Signori mi presento, 
mi chiamo Andrea ed è questo il mio 1mo msg.
Ho 34 anni e pratico podismo strettamente 
amatoriale. Quelle corse della domenica 
mattina in giro per corti, paesi e campagne.
E' da quasi due anni che organizzo
le mie uscite settimanali "di allenamento"
ma.... le mie carenze in materia sono 
vertiginose. Ho tra le mani il libro
"L'allenamento Ottimale" ma, essendo stato
un consiglio_acquisto recente, non ho ancora
avuto modo di leggerne il contenuto.
Però ci siete voi...
Ho seguito alcune vostre discussioni e
ne ho sempre apprezzato il contenuto.
**Chiedo**
Voglio cominciare a gratificarmi, in termini di
tempi, e iniziare a seguire un certo tipo di
allenamento. Ho la possibilità di girare in
pista e di percorrere una strada che ho
'segnato' fino a percorrere 12+12 km (a/r).
Poi adesso c'è anche l'ora legale....
Potete indirizzarmi su qualche metodo, consiglio,
tabella, libro, sito a me utile???
Da che parte, uno come me, comincia?
Ho anche scaricato il software 'corsaro', ed è
stato quello il momento in cui ho deciso di
scrivere.
Vi trascrivo di seguito alcuni miei dati
utili al mio scopo della mia ricerca di consigli.
So che tra di voi c'è gente che ne sa:
Andrea: 34 anni 76 kg 178 cm;
Uscite settimanali: 3 da Lun a Sab
Manifestazioni_Percorsi_Gare: 1 la Domenica;
Alcuni miei tempi:
30 km / feb.'05 / 2h40' (5'20"/km);
20 km / feb.'05 / 1h42' (5'07"/km);
mezza Marat. di Cremona / ott.'04 / 1h43' (4'56"/km);
miglior tempo registrato in allenamento 12+12 km / nov.'04 / 1h51'(4'52"/km).
Grazie runners!
Andrea.

 Da che parte, uno come me, comincia?
ah beh hai già fatto dei discreti tempi, in qualche modo avrai fatto
studia e applicati un pochino, potrai sapere come migliorare i tuoi
allenamenti
poi, dici che vuoi cominciare ma per andare dove? poniti degli
obiettivi e poi si vedrà
vuoi fare una maratona? magari per l'autunno, ce ne sono tante e hai
tempo per prepararle (tantopiù che mi pare che tu abbia già
sperimentato dei lunghissimi): come libro, il solito "la mia maratona"
di arcelli-massini

 ah, come sento la mancanza di una FAQ in questo momento....  
Ma dai, freccia ha fatto la presentazione più completa che si sia mai 
vista, fornendo tutti i dati che minimamente potessero essere utili per 
rispondergli e gli dici cosi? e su dai :)

 'segnato' fino a percorrere 12+12 km (a/r).
Per libri e riviste coem ti ha detto gert è pieno il mondo.
Io ti dico come forse sfrutterei io i 3 allenamenti.
Per prima cosa DIVERTITI e per facilitare la cosa ogni tanto varia 
percorso inserendo magari qualche uscita di .. bho 15km collinare, oltre 
a questo diversificare i lavori, lo stesso percorso non farlo sempr alla 
stessa velocità
Ogni tanto prova a fare questi lavori
-sul percorso di 12+12km o parte di esso (8+8), percorri l'andata ad 
andatura inferiore a quella solita, il rientro ad andatura 30''/km più 
veloce, gli ultimi 5' ALMENO ... rallenta.
ES: se solitamenet fai i 24km a ... bho 5'30''/km, fai 6-7km oltre i 
6'km, 5-6km a 5'40'', inversione e vai a 4'50''/km per ... bho quel che 
fa, poi più lento
-Un allenamento diciamo di relax dove vai a sensazione
-Uno di lavori in pista, quindi non so fai 30' di riscaldamento poi 3km 
veloci, 5' di recupero lento, 2km 4' recupero lento, 1km a palla, 
defaticamento. Oppure 5km a palla oppure ripetute di 400km 1km
Ovviamente è solo un idea
PS: iscriviti ad una società e/o trova dei compagni d'allenamento, 
almeno per i lavori

 fa, poi piů lento
Ma... e' praticamente quello che faccio io! Cioe' visto che spesso mi
alleno con mia moglie (fino ad ora i nostri lunghissimi sono stati di poco
superirori 21 km... da questa domenica aumenteremo) e il piu' delle volte
sono io che seguo i suoi ritmi (sai... per galanteria) capita proprio di
fare i primi 10 kilometri dai 6'km ai 5'40"km e poi, dopo il giro di boa,
aumentare fino all'ultimo kilometro in piena acidosi a causa della sindrome
dalla quale e' affetta mia moglie: la sindrome di Gray. Gray era la mia
cavallina (una lipizzana-araba) che, quando si usciva in passeggiata,
procedeva lentissima nel percoso (un qualsiasi percorso) che si
distanziasse dalla stalla e, viceversa, quando si rientrava tirava come una
furia!
Quindi, come ti dicevo, questo allenamento e' all'ordine del giorno.... o
quanto meno della domenica visto che e' cosi' che di solito affrontiamo il
lungo domenicale. Dici che sortisca degli effetti? Io per adesso un
personale di 4'56"/km nella mezza come 'freccia' me lo sogno!
P.S.: Ben venuto 'freccia'!
-- 
gian.p

 
Bho si e no, nel senso che un allenamento in se non è che faccia chissa 
che, il tutto imho va inquadrato in un quadro comelssivo.
Diciamo che su 3 allenamenti io probabilmentene ne fare uno rilassato 
uno in pista e uno mediamente impegnativo.
Il progressivo non credo si adi grosso impegno.
Certamente tra fare sempre 12km a bho 5'30''/km è più allenante, almeno 
ogni tanto, fare
5km a 6'/km a mo di riscaldamento, degli allunghi, 5km a palla (e li 
vedi tu) poi defaticamento.
In funzione della diofferenza di velocità tra prima e seconda parte 
puoi, credo almeno, vederlo o come progressivo o come un corto veloce 
dopo un bel riscaldamento ...

Per la precisione... erano le 16:4 esatte di venerdì 1 aprile 2005,
quando Zilligherta nel post <news:d2jkbr$p5q$1...@mammooth.localnet> 
ha sentenziato:

Siamo d'accordo. Diciamo che io (tabella di Pizzolato a parte, che cerco di
seguire) di solito cerco di variare il tipo di allenamento per dare al mio
fisico stimoli diversi e cercare magari un'aumento delle prestazioni
attivando quello che viene detto "adattamento corporeo". Il lungo
domenicale con sindrome di Gray annessa rientra in questa filosofia. Quello
che mi chiedevo e' se a te (da gran primatista quale a buon diritto ai miei
occhi appari) hai trovato un gran giovamento da questo tipo di allenamento.
Ciao.
-- 
gian.p

 
Vabbe che ti devo dire, corro da talmente tanto poco che la mio opinione 
non so quanto valga, ad ogni modo...
Non lo so, imho i vantaggi sono da un lato psicologici e dall'altro 
abitui il corpo ad andature un po più elevate, alleni il gesto atletico 
insomma.
C'è da dire che solitamente quando si fa questo lavoro non si fa 
riscaldamento, partire piano è buona norma, però ripeto è comunque un 
lavoro molto facile

amatoriale. 
Ciao ben arrivato...
finalmente qualcuno che si presenta
è un piacere leggerti
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

fa???
marò ti sei lamentato in passato
di quelli che protestavano
per certe cose:-))
e mo chiedi la faq.... 
poveraccio per uno che si presenta ammodo;-)))


Ciao a tutti,
E' Andrea che scrive.
Scrivo: "GRAZIE!" perchč vedo che
state leggendo, commentando e rispondendo
alla mia richiesta.
Continuate, continuate a consigliarmi...
Aggiungo alla mia "didscalia" il 
possesso di un cardio Polar S625X.
Puň essere utile?
Ancora grazie.
Forza_Papa_Giovanni_Paolo_II.