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Titolo: Sto seguendo un piano di allenamento! Diventerò un Runner? :-D

per la prima volta su questi schermi!
La spinta mi viene dal non risucire più ad esprimere alte FC e per 
ottenere 2 punti di Badge Garmin 8-)
Mi dispiace che non ci sia più in giro VonKappel che tanti consgili mi 
diede ed io mai misi in pratica, o forse è meglio che non veda!
Via, lanciamoci in questa avventura:
 
Garmin Coach PIANO per i 10km, su 13 settimane
Obiettivo: correrli in 44' (4'24"/km). Im mio PB del 2021 è di 44'34", 
fatto non in gara.
Mi affido a Greg McMillan. Non so nulla di lui nè del suo approccio. Con 
cui avranno fatto l' algoritmo
Mi chiedono che passo medio ho adesso: 5'30"
NON mi chiede quanti km faccio.
La tabella esce pian piano, man mano che faccio cose, vedo gente. (cit)
 
Primo WO (allenamento): giovedì 8 fare 2' di Wup + 5' di "corsa veloce" 
+ defaticamento
Son riuscito a strappare un 4'20" di media :-E
Poi mi son fatto cmq i miei 10km di jogging (pagando 2' a causa dei 
questo test!)
 
Sab e domenica mi piazza 2 corse facili (passo dai 5 a 5'39") di 30' + 
30' facoltativi (ces diventano 20'+15 facoltativi la domenica)
 
il bello viene martedi, ieri!
ripetute di velocità: 15' di Wup (a cazzo, mica ti dice fai qualche 
allungo!)
poi 5x 1' fatto tra i 3:50" e i 4'02" + Riposo 1' (e già qui... io ai 4 
quando ci ho corso?!)
seguiti da
4x 1' @ 3:22- 3:34 + 1' di R
 
Volete sapere quante di queste 9 ripetute ho fallito?
Provate ad indovinare, senza andare a scuriosare sul mio Connect! ;-)
 
Cmq oggi ho dei bei Doms ai femorali, ieri avevo quella bella sensazione 
che si prova dopo un WO duro e corto.
 
Mi spiace che non so se riuscirò ad infilarci in mezzo un Collinare
 
Prossimo WO interessante: sabato
Ripetute andatura di gara
3x 3'@ 4:18-4:30 min/km + 2' R (ce la farò? Sono mod. ottimista!)
5 x 30" 3:22-3:34 min/km e qui SO che non ce la farò.
MA ci sto provando, Ringo. Ci sto provando con grande fatica ...
 

 4x 1' @ 3:22- 3:34 + 1' di R
 
wow, certe velocità sono da cuore in gola

 wow, certe velocità sono da cuore in gola
 
ah, se lo sono per te figurati per me!
cmq non lo so per ora lo posso solo immaginare
dopodichè immagino che se ci avessi provato quando ero nel periodo del 
mio PB *forse* avrei potuto farcela. Forse!
https://connect.garmin.com/modern/activity/6715188672
 
xkè io sono sempre e cmq stato solo da passo costante, il fatto che 
abbia fatto i 4 nel 10°km non significa IMVHO che ero in grado di fare i 
3'22"
Così come non è affatto automatico che uno che fa 12 reps con 80kg, 
riesca a fare 1 rep con 100kg, ti ci devi preparare.
Cmq son curioso di vedere le prox. ripetute. Io immagino che la ratio 
sia "devi arrivare a fare anche quel passo, anche se per ora manco lo 
vedi" quindi rimarranno quei passi, e pure lo schema, credo. Del resto 
mi ha scritto "Ottimo lavoro" anche se ho cannato ben 7 ripetute su 9!
tiriamo via le 2 ripetute  fuori passo per solo 1-2", le rimanenti sono 
tutte fuori dai 8" ai 26"/km...
 
 

 
 
 
sono dell'idea che è una buona idea (eh) darsi obiettivi molto 
ambiziosi, un po' oltre i propri limiti: c'è probabilità che non si 
raggiungeranno, ma ci si avvicinerà o comunque si supereranno i limiti 
precedenti.
 
il concetto è bene espresso da Varini, possibly miglior chitarrista 
italiano (la chitarra è un altro mio hobby, che coltivo con scarsissimi 
risultati, ma ho più chitarre che scarpe da runner :/ ) nonché a sua 
volta runner (
https://www.correre.it/massimo-varini-chitarrista-e-runner/
)
(
https://www.instagram.com/p/Cqzo7DdqD4u/
)
 
qui MV legge il suo libro non musicale (dove appunto parla di darsi 
obiettivi grandi)
https://www.youtube.com/watch?v=gSEpCOXuPJY&list=PL9ir8-Zg0uPBukaBwCQTdmuIPDtem2w4i
 
 

 precedenti.
 
beh allora... ti dirò che quando ho compilato i dati per fare sto Garmin 
Coach con i miei dati non ho potuto scegliere un tempo di gara migliore 
di 44', sennò avrei messo tipo 42' ma non mi faceve scegliere meno di 44'
peraltro sono andato recentemetne a guardare il Previsini gara
a parte che già adesso mi dà 43'53" sui 10k, ma poi ero già a 44'30 
PRIMA del piano
https://www.dropbox.com/scl/fi/ds9x4vhxy4y154io66hsl/Previsioni-gara-al-2024-02-14.png?rlkey=urfg7tw1jxghetzxvdku7rkmz&dl=0
 
Quindi è scentrato pure lì sto piano IMO
ad ogni modo io non trovo sensato dire di fare delle ripetute che NON 
puoi risucire minimamente a fare, va bene forzare un po' ma così non ha 
senso IMHO
 
Cmq non ti nascondo che son partito con sto piano ma con l' idea di fare 
meglio di 44'. Poi si vedrà:
mi viene un qualche problemino
calo troppo di forza ai pesi
sono molti i motivi che potrebbero portarmi a non riuscire/volere 
completare il percorso, ma se non succede nulla io vorrei fare qualcosa 
di vicino ai 40 non ad un merdoso 44' che riuscivo a fare anche da solo 
senza aver seguito alcun piano, semplicemente facendo un paio di mesi a 
180km/mese