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Titolo: 10000 e domanda

Ho fatto un 10000 per calcolare la mia velocit� di riferimento
Putroppo il percorso dove correvo costeggia il mare e mi � 
toccata una giornata ventosa: sono andato in difficolt�
gi� dal quinto e gli ultimi 2 li ha fatti un altra persona,
credo, io non me li ricordo.
Ecco i parziali arrotondati
1 4'18
2 4'21
3 4'21
4 4'21
5 4'24 - 21'45 (PB)
6 4'27
7 4'24
8 4'24
9 4'29
0 4'36 - 44'06 (PB)
Mi sono dato molto da fare, non avevo mai fatto
un 10000 in maniera cos� intensa, ed onestamente
preferirei un test di soglia meno invasivo :)
Poi solo come un cane in mezzo al vento ci vuole
anche un certo spirito per continuare a spingere.
Comunque un personale, anche se indicativo,
fa sempre piacere.
Adesso vorrei fare una scheda di 6 settimane per 
migliorarlo, avete consigli sui 6 lavori da fare ?
Il primo, come mi consigliava Gert, sar�, se ho capito
6x(1000@4'10 + 200facilissimo)
Manu Chao
-- 
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 Ho fatto un 10000 per calcolare la mia velocit� di riferimento
Dato un ritmo di 4'25/km sul 10mila, direi che la tua velocit� di soglia 
presunta � circa 4'30"/km... puoi scontarti qualcosina per l'effetto 
vento, mentre come impegno da quello che dici hai dato praticamente il 
max...
Direi quindi che la velocit� di soglia � circa 4'25"/km...
Max

 migliorarlo, avete consigli sui 6 lavori da fare ?
Quella di Albanesi non ti piace?

 6x(1000@4'10 + 200facilissimo)
200 facilissimi, nel senso di recupero pieno, se ti allenassi col cardio
vorrebbe dire facendo scendere parecchio le pulsazioni. oppure 2' camminando.
comunque un test di 10.000 fatti da solo e col vento dï¿œ una stima
sicuramente piï¿œ soggetta ad errore di qualsiasi altro test potessi fare.
consideralo un bell'allenamento e niente di piï¿œ

 gambero ha scritto:


Non ti manda mai sotto il ritmo gara, a parte le ripetute brevi.
Al campo di allenamento mi dicono cose diverse.
Anche loro propongono, come Gert, i 1000 molto sotto RG 
con recuperi quasi in supplesse.
Non credo che ci sia una posizione "giusta", penso che
bisognerebbe per� mettersi daccordo sul target che utilizzer�
la scheda.
A me sembra che in questa fase mi serve di andare "forte" e basta,
perch� la velocit� � migliorabile, e non vorrei che Albanesi ne 
avesse pensata una orientata pi� al podista bravo ed esperto.
Conoscendo il tipo non mi stupirei che ne avesse fatta una
molto "professionale" pensando pi� a chi punta a limare il 
personale lavorando sullo sprint finale, la tenuta e via discorrendo.
Insomma, non sono abbastanza veloce per quella scheda,
ma � solo un'impressione.
Peccato non poterla pubblicare.


 6x(1000@4'10 + 200facilissimo)
occhio per� a non fare solo ripetute da 1000. Per come sono fatto io le 
ripetute da 1000 mi porterebbero a sopravvalutare clamorosamente il valore 
sui 10000, essendo evidentemente sbilanciato sul versante anaerobico.
Un mio amico molto forte corre le rip sui 1000 a ritmo gara 10000, per me � 
impensabile.
Ti consiglierei di usare le rip sui 200 ma soprattutto 400 e 1000 mt per 
correre sopra soglia, mentre quelle da 2000 e 3000 per assimilare quello che 
potrebbe diventare il ritmo gara, o appena pi� veloce.
ciao 

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Guarda che quella di ALB. e' una ottima scheda allenamento.
Tutto sta nel definire un corretto RG per eseguirla.
Infatti si premette una bella fase di test per capire cio' che si
"puo' valere sui 10'000" , visto che e' impossibile ambire a certi
risultati se nella fase di test vai sotto una certa velocita'.
Le ripetute brevi possono solo aiutarti ad infortunarti... quindi,
quello di ALB. e' un ottimo programma.

 migliorarlo, avete consigli sui 6 lavori da fare ?
non sono esperto più di tanto  ma da quanto ho notato su di me , per
preparare bene un 10000 bisogna riuscire ad innalzare la velocità di
base con ripetute molto brevi (100-200-400) e poi trasformare con
quelle + lunghe(1000-2000)
la mia sensazioni in gara (e non so quanto sia portato per i 10) è di
non avere la capacità di reagire alla botta di una partenza
forte...arrivare ai 4-5 k con una sensazione di aver dato quasi
tutto...quindi ragionando penso che sia utile abituarsi a correre
spesso in anaerobiosi.
dando per scontatao che tu abbia una buona forma aerobica di base io
farei le prime tre settimane facendo :
1)CL + allunghi da 100-
2)di ripetute brevi(vedi 200-400)
3) CV (max5km) + CL
4)CLS>10km (sempre che tu ti possa allenare 4 volte a settimana)
nelle successive due farei :
1)CL + allunghi da 100
2)ripetue lunghe(1000-2000)
3)CL o CM (in base a come ti senti )
4)CLS >10Km
my 2cents
hai già scelto la gara?
ciaoP

 Le ripetute brevi possono solo aiutarti ad infortunarti... 
Primo premio per il "Post dell'anno"...
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

gambero ha scritto:
Ringrazio tutti per i consigli che mi avete dato.
Molto gentili come sempre.


 Pagliotz.
Paglitz...sei TREMENDO !!!
^_^.
Pero' ti quoto al 100% e mi chiedo: perch� uno dovrebb infortunarsi 
nelle ripetute brevi? perh� le tira "alla morte forse"? bohh...
-- 
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|-   -|   | -_| | | |_ -|
|__|__|_|_|___|_____|___|  
http://xnews.newsguy.com/

 nelle ripetute brevi? perh� le tira "alla morte forse"? 
Per questo il premio...
:-D


 (Roberto "Freak" Antoni)
Beh!
Grazie per il premio... ;-)
Comunque, facciamo due dovute precisazioni:
Non ritengo le ripetute corte inutili, anzi, sono un ottimo metodo per
innalzare le velocita' di soglia in maniera rapida.
Il problema e' appunto il fatto che sono molto sollecitanti
l'organismo.
Quindi non sono particolarmente adatte a principianti non piu'
ragazzi...
Se hai piu' di  30/35 anni, sei un principiante ( corri da meno di 1/
1 anno e 1/2), se fai le ripetute brevi ( e quindi io sottintendo
veloci assai...)
Rischi un infortunio a breve...
Ho scritto qualcosa di cosi' orribile???
 :-)

 Ho scritto qualcosa di cosi' orribile???
Ora no!
Pagliotz.


Beh...Al mio primo post e sono gia' arrivato appremio...  non
c'e'male..  :-)
Salve ragazzi, mi chiamo Tuco, ho 36Y  e risiedo, lavoro e mi alleno
in quel di Pistoia, Toscana...

Salve ragazzi, mi chiamo Tuco, ho 36Y  e risiedo, lavoro e mi alleno
in quel di Pistoia, Toscana...
---------
salve  ;-)
e non conosci Fabioloso che sta dalle tue parti?
ric 


Credo di si, se e' uno degli organizzatori della "Maratonina del
Ghibellino"
ma solo di sfuggita...

 Rischi un infortunio a breve...
ci aggiungerei al posto dell'asterisco:
" se ancora corri abbastanza poco (mai piï¿œ di un'ora) o non hai mai fatto
allenamenti con variazioni di ritmo"
perchï¿œ se dopo 1 anno uno ha giï¿œ introdotto allenamenti diversi dal lungo e dal
medio . magari con variazioni di ritmo ... fare le brevi no nsarebbe
particolarmente rischioso. qualche volta si dovrï¿œ pur cominciare a fare qualche
allenamento serio, no?!?

 allenamento serio, no?!?
QQQuoto!

 dovrà pur cominciare a fare qualche allenamento serio,
Parliamone, quale viene considerato allenamento serio?