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Titolo: Skyrace delle Apuane

Bellissima e durissima
Applausi al nostro Beppe che, sia pur in ferie in Versilia, non si fa
mancare niente e agguanta un prestigiosissimo terzo posto
Report:
Clima stupendo, cielo terso e splendente, colori che abbagliano, ieri
mattina a Fornovolasco. 2 anni dopo torno in questa fresca gola,
completamente immersa nel verde. In questo minuscolo paesino di vecchie
case in pietra, arroccato in fondo alla valle dove le pareti boscose,
praticamente verticali, iniziano a salire minacciose verso le vette
delle Panie. Davanti, sopra di noi, MOLTO sopra di noi, l'arco del Monte
Forato. Ancora piï¿œ in alto, sulla destra, la vetta della Pania della
Croce. Se c'ï¿œ una gara dove si possono definire i concorrenti come dei
pazzi, ï¿œ questa. Molta meno gente degli anni passati, direi meno della
metï¿œ: inutile dirlo ma la disgrazia di 1 anno fa la abbiamo tutti in
mente. Questo ha reso tutti consapevoli che la montagna non va mai
sottovalutata, e che l'attenzione e la prudenza devono essere il filo
conduttore di tutta la gara: da parte mia, fiero sostenitore della tesi
"meglio aver paura che buscarne", ho corso con il caschetto protettivo
presente nel pacco gara, ed eravamo in diversi. In partenza salita nei
boschi, verdissimi come mai. 500 metri di dislivello si fanno in un
attimo a gambe fresche, il peggio ï¿œ che si continua a salire lungo la
cresta che conduce alla Pania. Il passaggio dal Monte Forato ï¿œ
spettacolare, veramente unico, solo passare di qui merita la
partecipazione, una folla incredibile di grandi e bambini ad applaudire.
Salite e discese, rigorosamente in single track o su pesanti lastroni di
roccia, si susseguono ininterrottamente. Dopo oltre 1 ora inizia il
tratto a mio avviso piï¿œ pericoloso, il lungo sentiero sul versante
versiliese della Pania, una sequenza di saliscendi su tratti attrezzati
, spesso con pochissimo spazio ove passare. Massima concentrazione.
Occhi fissi a terra a guardare dove si mettono i piedi. Sosta al rifugio
del Freo, poi si attacca la salita. Sono oltre 1h30' di gara, e inizia
la terribile ascesa, un versante ripidissimo verso il cielo, 2700 metri
di sentiero e 650 metri di dislivello con una pendenza media del 25%.
Terrificante, la mente nasconde a se stessa la prova che si sta per
affrontare. Impossibile correre anche un solo metro, non c'ï¿œ tregua anzi
piï¿œ si sale piï¿œ diventa ripida. Le bandiere che indicano la fine della
salita sembrano alte e irraggiungibili. Sole a picco, ma fa fresco e ci
si mette pure l'elicottero che riprende la prima donna che ï¿œ subito
dietro a me, saluto le telecamere con un sorriso corrucciato dal vento
gelido delle pale dell'aeromobile. Passaggio in vetta, una gran folla
anche qui, discesa di passo in quella pietraia terrificante del Vallone
dell'Inferno: per fortuna dopo poco si puï¿œ ricominciare a correre: un
grazie alle mie scarpe Lasportiva Skyrace, veramente eccellenti per il
compromesso leggerezza-grip-stabilitï¿œ.  Ho corso con il partner virtuale
sul Garmin, la traccia del sottoscritto di 2 anni fa, che mi ha staccato
sulla salita della Pania di un par di minuti: ma in discesa piano piano
mi avvicino, il camoscio che ï¿œ in me vola in questi tornantini nel
bosco. Sull'asfalto volo e raggiungo il me stesso di 2 anni fa, oltre a
seminare la prima donna, e affronto l'ultima discesa finale tutta nel
bosco su un sentiero veloce ma per niente agevole, salitona finale e
picchiata finale, arrivo a godermi cocomero e birra. Stravolto, la gara
ï¿œ veramente tostissima,senza tregua Sinceramente non la ricordavo cosï¿œ
dura, ancor piï¿œ dura e tecnicamente difficile della Dolomiti Skyrace che
negli ultimi 4-5 Km non chiede molto se non buttarsi giï¿œ in discesa. 
Bellissima, ma assolutamente non per tutti: essere in pochi ï¿œ
sicuramente meglio, dï¿œ piï¿œ sicurezza, piï¿œ tranquillitï¿œ per i moltissimi
volontari a fare assistenza. Il caschetto forse ï¿œ una prudenza eccessiva
ma sono solo 200 grammi e il fastidio maggiore che dï¿œ ï¿œ per l'eccessiva
sudorazione. In sintesi giornata indimenticabile a sancire la fine della
prima parte della mia stagione. Ora riposo e ferie, poi ad agosto andrï¿œ
a ricominciare.

 Report:
...
Bellissimo
Prometto che questa sera butto giï¿œ due righe e vi racconto anche la mia 
gara.
Beppe

Dopo i "bagordi" del Ventasso, avevo in programma di andare alla
Dolomites Skyrace per infilare la testa sotto le sonore scopole dei piï¿œ
forti skyrunner del mondo, poi proprio parlandone con Gert nel terzo
tempo a Busana, mi si accende la lampadina: cacchio sono al mare proprio
sotto alle Apuane e proprio nel giorno in cui quï¿œ organizzano la
skyrace, mi vado a sparare oltre 600 km per andare a Canazei?
E' vero che le Dolomiti sono le Dolomiti, ma anche le Apuane sono le
Apuane! Sicuramente meno "blasonate" ma altrettanto attraenti dal punto
di vista alpinistico (e spesso anche piï¿œ dure) e ancora piï¿œ varie dal
punto di vista paesaggistico: sulle Apuane ti giri un'attimo e la sotto,
1500 m piï¿œ in basso c'ï¿œ il mare!
Non saranno i 3150 m del Piz Boï¿œ, ma i 1800 m della Pania della Croce
sono altrettanto affascinanti: la conformazione e la latitudine delle
Apuane ti fanno trovare gli stessi paesaggi che sull'arco alpino trovi
1000-1500 m piï¿œ in alto.
E cosï¿œ ne approfitto e ci scappa anche la "ricognizione": mercoledï¿œ
pomeriggio mi sono preso una pausa dalla spiaggia (il mare mi piace
molto, ma la vita da spiaggia proprio non fa per me...) e sono salito
con calma dal versante versiliese per provare tutto il crinale da Foce
di Petrosciana al rifugio del Freo, su cui erano giï¿œ presenti le
indicazioni del percorso di gara. Gran bel giro: meriterebbe un report a
parte...
E' il mio battesimo su una skyrace, anche se ritengo di potermi definire
"skyrunner" solitario: ho sempre corso su percorsi del genere ma mai in
gara. Si, correre i sentieri di "alta" montagna ï¿œ sempre stata la mia 
passione, ancor prima di iniziare a corrichiare "da podista". 
Specialmente in discesa: con "qualche" kg di troppo in salita sarebbe 
stato impossibile.
In discesa invece ï¿œ solo da deficienti perchï¿œ di ginocchia ne abbiamo
solo due... ma da questo lato (essere deficienti) me la cavo bene. E poi
mi ï¿œ andata grassa: sono ancora quï¿œ a raccontarlo... e le ginocchia mi
fanno piï¿œ male adesso che sono "leggero"!
Siccome mi conosco, so che oggi devo stare parecchio attento: l'euforia
della gara potrebbe giocare brutti scherzi e in questi casi il crinale
che divide il sano divertimento dallo stupido ed inutile rischio ï¿œ molto
labile, irto e non perdona... proprio come il crinale su cui fra poco mi
troverï¿œ a correre! E portare a casa tutta la pelle ï¿œ l'obiettivo
primario: la ci sono persone che contano su di me (ma questo
ragionamento sarebbe bene farlo tutti i giorni...). E poi a volte anche
la massima attenzione non basta e ci si mettono le tragiche fatalitï¿œ
(come insegna l'esperienza dell'anno scorso :( ) ma questo ï¿œ il prezzo
che esige la montagna e chi non lo accetta ï¿œ meglio stia a casa.
Il primo tratto di gara ï¿œ in salita, abbastanza corribile fino a Foce di
Petrosciana e per me ï¿œ il momento peggiore di tutta la gara ma cerco
qualche appiglio psicologico per tenere alto il morale pensando che di
solito incomincio ad ingranare dopo alcuni km. Ma in alcuni tratti ï¿œ
veramente dura: i concorrenti al mio fianco sono veramente agguerriti e
davanti ce ne sono tantissimi (almeno una ventina). Fortunatamente in
molti devono essere partiti un po' troppo allegri, perchï¿œ proprio quando
incomincio a dubitare che oggi sia la giornata giusta e a cercare
sciocche scusanti (tipo "io sono piï¿œ adatto a lunghe distanze"), in
tanti incominciano a mollare e viceversa io incomincio a stare sempre
meglio. Miracolo! E poi a migliorare ulteriormente le cose, arriviamo a
Foce di Petrosciana dove la salita continua, anzi si fa ancora piï¿œ dura
e tecnica con alcuni bei passaggi su roccette in cui ci si puï¿œ aiutare
anche con le mani. E' iniziato il tratto che ho provato mercoledï¿œ, ma
oggi in confronto mi sembra di volare! E sto anche guadagnando alcune
posizioni.
Dopo un tratto in cui si alternano bosco e rocce, si esce finalmente
allo scoperto esattamente sotto al gigante "occhio" del monte Forato.
Qui ci sono decine di spettatori ad incitare e giusto per aumentare
l'emozione, quando esco dal bosco mi trovo proprio di fronte un
elicottero che aspetta qualche concorrente da filmare.
Ora inizia un tratto misto di saliscendi bello tecnico fino a Foce di
Valli. Unico inconveniente un ramo mi fa cadere gli occhiali che tenevo
inforcati in testa. Non che ci tenessi particolarmente: ormai erano
tenuti assieme da colla, nastro adesivo e fil di ferro! Ma mi fermo a
cercarli pensando a queste belle montagne sporcate da cumuli di vecchi
occhiali abbandonati... nulla da fare, non mi riesce di trovarli: segno
mentalmente il punto e vorrï¿œ dire che mi toccherï¿œ tornare la settimana
prossima a raccogliere il mio pattume. Che SFIGA :)
A Foce di Valli incomincia il tratto di costa che ci porta al rifugio
del Freo. Realizzo che in questo tratto ï¿œ preferibile stare davanti e
con uno sforzo notevole sull'ultima salitella guadagno alcune decine di
metri che mi permettono di superare altri due concorrenti. Ben fatto!
Cosï¿œ posso scegliere liberamente ogni appiglio, senza distrazioni. Non
ci sono particolari difficoltï¿œ alpinistiche: al massimo si tratta di un
sentiero con qualche passaggio EE, ma in alcuni punti c'ï¿œ una certa
esposizione e un errore quï¿œ porterebbe a gravi conseguenze. A metï¿œ del
"traverso" trovo un concorrente davanti a me praticamente paralizzato:
ma molto saggiamente in ogni punto "critico" sono presenti numerosissimi
assistenti del CAI e del soccorso alpino che per l'occasione hanno
installato corde fisse (mercoledï¿œ non c'erano) e aiutano chi ï¿œ in
difficoltï¿œ.
Arrivati a Foce di Mosceta, giï¿œ in vista del rifugio del Freo, c'ï¿œ un
breve tratto da percorrere due volte: all'andata fino al rifugio, per
poi tornare sui propri passi fino al valico. Quï¿œ incrocio alcuni
concorrenti che sono davanti a me, e uno spettatore mi comunica la
posizione: sono nono.
Ma ï¿œ adesso che il gioco incomincia a farsi veramente duro: dobbiamo
salire fino in vetta alla Pania della Croce. Da Mosceta si vede
chiaramente su in cima, 600 m piï¿œ in alto, una fila veramente nutrita di
spettatori, tutti "appollaiati" sulla cresta a guardare in basso
aspettando il passaggio del primo. L'elicottero impiega pochi secondi
per fare la spola avanti e indietro... invece noi dovremo sputare sangue
per guadagnare la cima. Bellissimo!
Attacco la salita "a razzo" (tra virgolette perchï¿œ con queste pendenze
il razzo ï¿œ tutto relativo. Per quanto completamente insensati in questo
contesto, giusto per gli amanti dei numeri e per rendere l'idea,
riguardando i dati del garmin, sulla salita mantengo un passo medio di
13 minuti e mezzo a km! Con "incredibili" picchi poco sotto ai 10. Ecco
il "razzo") e supero quasi subito altri due concorrenti.
Sto veramente bene a quando arrivo in vetta, galvanizzato dai
numerosissimi incitamenti lungo la salita e dalla vera e propria "folla"
che attende in cima, ne ho quasi raggiunti altri tre.
Mi bastano pochi metri della successiva discesa supertecnica da fare
letteralmente balzando (a volte anche a piedi uniti) giï¿œ per enormi
pietre, per passare anche questi e staccarli abbondantemente.
Ora sono quarto e mi ritrovo solo, con discesa quasi fino in fondo. Ma
proprio quando ricomincia il bosco e la discesa ritorna facile,
incomincio a rilassarmi e nel tratto pï¿œï¿œ semplice basta una piccolissima
disattenzione ed ecco l'imprevisto: alzo un secondo gli occhi per
ringraziare alcuni escursionisti che si fanno da parte e... inciampo
come un pirla regalando un fantastico volo tipo pelle d'orso! Gigantesca
figura di merda e leggera botta al torace: sento una piccola fitta
quando respiro a pieni polmoni ma tra endorfine corsa-indotte e emozione
della gara ï¿œ del tutto trascurabile e in una frazione di secondo mi
rialzo e riparto rassicurando i passanti.
Alcuni km di asfalto da spingere a fondo ed ecco poco dopo il 20ï¿œ km che
arriva l'annunciata "mazzata" finale: una salita terribile nel bosco su
terreno friabile. La traccia GPS mi dice 124 m D+ in 530 m di sviluppo.
Sta per iniziare la salita e incomincio a fare strani ragionamenti:"in
discesa mi sembra di essere andato forte! forse ho un bel vantaggio e
ora potrei amministrarlo..." quando ecco che si concretizza il miracolo.
Una cinquantina di metri avanti, giï¿œ impegnato nella salita vedo il
terzo! Mi sembra veramente esausto: quando si accorge che sono a tiro
accenna ad una reazione ma non riesce a cambiare ritmo. Io invece sono
veramente "galvanizzato" e per la prima volta nella mia vita mi trovo a
fare ragionamenti "tattici" in ambito sportivo: "...ok Beppe, giocatela
bene. Adesso pian piano ti avvicini, senza strafare, in modo da
raggiungerlo quando ancora ci saranno un centinaio di metri di salita.
Poi tiri fuori tutto quello che hai, ti rimetti a "correre" e lo passi
cercando di nascondere l'enorme fatica...". Se solo un paio di anni fa
avessi sentito qualcuno fare un ragionamento simile, gli sarei scoppiato
a ridere in faccia. E adesso provo a guardarmi dall'esterno e... scoppio
a ridere in faccia a me stesso! Meglio non prendersi troppo seriamente:
stiamo solo giocando... ma ï¿œ un bel gioco, molto ma molto divertente!
E la cosa buffa ï¿œ che la mia "supertattica" funziona: riesco a
guadagnare quei 40-50 metri che resteranno invariati per i due km scarsi
della discesa successiva tutta su asfalto che ci riporta a Fornovolasco
dove incredulo mi ritrovo terzo sulla linea di arrivo!
Il tempo per me ï¿œ buono: circa 2h53'20'', ma la veritï¿œ ï¿œ che quest'anno
mancavano parecchi atleti forti ad occupare le prime posizioni: nelle
passate edizioni, con questo tempo avrei faticato ad entrare nei primi
15! Anche il vincitore oggi mi ha fatto un regalone rifilandomi un
distacco non cosï¿œ abissale come avrebbe potuto: ha impieganto ben 25' in
piï¿œ del suo stesso record del 2006!
Insomma anche oggi una sana e robusta dose di culo!
Una gara veramente incredibile, durissima ma bellissima, sia per il
percorso, sia per l'organizzazione, sia per come l'ho interpretata
(resto dell'idea che sorpassare sia molto meglio che essere sorpassati...).
Da oggi posso finalmente definirmi "skyracer" e non vedo l'ora di
ripetere l'esperienza con questo tipo di gare. L'appuntamento con le
"scopole" di Canazei ï¿œ solo rinviato...
Beppe

 Insomma anche oggi una sana e robusta dose di culo!
D'altronde devi pur avere il grande gluteo per muovere le gambe.
Complimenti per la gara e per il report e, restando in argomento report, 
cosa intendi per discese "tecniche" e "supertecniche" tipo quella del 
salto a piedi uniti? Mi viene in menge il guado di un fiume saltando sui 
sassi.

 sassi.
discesa tecnica significa discesa non su un sentiero "facile", dritto ampio
e con curve larghe e fondo regolare .. ma su un sentiero stretto, tortuoso
con tornanti stretti, ripido, con fondo irregolare. dove irregolare vuol
dire o coperto da ampio strato di foglie morte, o colmo di radici degli
alberi, o con pietre, o con sassi che si muovono, con dossi/buche, gradini
naturali .... e pi� probabilmente una combinazione di tutto ci�
"supertecnico" vuol dire ancora pi� ripido, se possibile ancor pi� tortuoso,
dove magari in dei punti non puoi correre per la presenza di un fondo
estremamente irregolare. tipici sono i ghiaioni di alta montagna, una massa
di sassi e pietre che si muovono appenna appoggi il piede dove col peso
all'indietro facendo muovere i sassi sotto i piedi, e curvi in derapata... o
pietraie molto irregolari dove non puoi correre perch� i sassi sono
acuminati, e/o ci sono gradoni naturali alti anche 1 metro
(sulle Apuane non ci sono ghiaioni ma pietraie ancora pi� infide)
allo stesso modo, direi salita tecnica una salita ripida, con curve e/o
balzi naturali dove occorre guardare dove si mette i piedi per trovare il
miglior modo per salire e talvolta si usano le mani, supertecnica dove si
usano necessariamente le mani per aggrapparsi o sorreggersi/tirarsi su a una
corda o cavo metallico

 discesa tecnica significa ...
Le definizioni di Gert direi che combaciano alla perfezione con le mie.
Per rendere ancora meglio l'idea, ho trovato questa foto fatta dagli 
organizzatori durante la ricognizione che si riferisce precisamente al 
tratto che dicevo "supertecnico" con salti a piedi uniti:
http://www.xcorre.it/index.php?id=20090716-Fornovolasco-Riccarda_Tonelli-Aspettando_la_Skyrace---FOTO&n=185


http://www.xcorre.it/index.php?id=20090716-Fornovolasco-Riccarda_Tonelli-Aspettando_la_Skyrace---FOTO&n=185
rende l'idea. penso comunque come ti dicevo che la Dolomiti Skyrace sia meno
tecnica, molto ripida ma si usano meno le mani. e aggiungo pi� da discesisti,
chi sa buttarsi ha modo di fare velocit�, chi � lento rallenta molto (sono tanti
ghiaioni per lo pi�). ah, quest'anno hanno saltato il Piz Bo� causa neve.... ci
aspetta l'anno prossimo!

 a ricominciare.
Curiosit�, come strutturi la tua stagione ?
Se non c'� una regola come hai strutturato l'ultima ?
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Se non c'� una regola come hai strutturato l'ultima ?
da ultramaratoneta/trailer il periodo top lo piazzo da maggio a luglio
ho cominciato a dicembre, con gi� una grossa base di fondo lungo che non
abbandono mai. fino a febbraio vari lavori di forza, nel frattempo inizio a
lavorare sia sulla potenza aerobica che sulla resistenza alla potenza. i
lunghi non li abbandono mai. in realt� in forma ci sono entrato anche
troppo presto. ora soffro un p� di stanchezza specie mentale (e poi sono in
tutt'altre faccende affaccendato)
dopo l'estate ancora non so che far�, o un ultratrail oppure cercher� di
velocizzarmi un p� per qualche gara meno lunga. 
quando facevo solo il maratoneta su strada, avevo tutt'altri programmi
d'estate lavoravo moltissimo sulla potenza aerobica. dai primi di settembre
lavori di quantit� e qualit�, fino alla maratona (Firenze). poi campavo di
rendita per la primavera, con vari microcicli dove di volta in volta
richiamavo le varie qualit�. fine/primavera estate con molte gare brevi. 
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia � il nostro domani" (R. Venturi)

Report:
Complimenti ad entrambi!
Gara a due passi da casa mia (quando sono in toscana), ma che non
riesco mai a vedere. Peccato, sarei venuto ad incitarvi molto
volentieri.
Ciao
Mauro55

 Di guardia alla Judefeldertor di Munster , ho udito gambero :
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Grazie Gert
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