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Titolo: acido lattico o strappi muscolari?

Salve ragazzi, sono nuova!(in tutti i sensi, nel ng e principiante della 
corsa). :-)
3 giorni fa ho ricevuto il tapis roulant ed ho cominciato l'allenamento: 
dopo il primo giorno avevo un dolore nell'incavo del ginocchio(dietro, ma 
internamente), ieri alla fine dell'allenamento avevo dolori alle fasce 
muscolari anteriori al polpaccio, quindi non ai polpacci(dietro), ma avanti.
Stamattina li ho anche alla parte posteriore delle cosce.
Ho fatto solo 2 allenamenti e mi secca fermarmi per i dolori. Preciso che 
non ho sempre corso, ma ho alternato corsa e camminata svelta per un totale 
di 5 km in un'ora.
Secondo voi i dolori sono dovuti a strappi? No, perchč una volta si dava la 
colpa all'acido lattico, ma sembra che sia stata sfatata questa leggenda. E' 
cosě?
Buona giornata a voi, spero in qualche consiglio.
Niubba ahia. 

 così?
La storia dell'acido lattico è una leggenda/tormentone che si sente e
si sentirà sempre. L'acido lattico viene smaltito dal corpo in poche
ore ERGO i dolori o doloretti che si sentono dopo un allenamento
eseguito sopra le proprie possibilità sono dovuti a microtraumi di
vario tipo. Principalmente si tratta di microscopiche lacerazioni
distribuite delle fibre (oppure infiammazioni) muscolari dei gruppi
interessati ai movimenti fatti nel lavoro. In generale nulla di grave,
se riesci a muoverti e non gridi di dolore vuol dire che sei nella
norma e che ci vorrà qualche giorno per far sparire totalmente i vari
disagi. Questo semplicemente perchè il corpo ha bisogno di tempo per
"riparare" le fibre danneggiate.
Questi sono i motivi fondamentali per cui è necessaria sempre (ripeto
SEMPRE) una certa gradualità nell'allenarsi, soprattutto se si è poco
allenati.
Fermarsi per i dolori è seccante ma è necessario per non peggiorare
drasticamente la situazione. Quindi porta pazienza e limitati a
qualche passeggiata rilassata :-)
I tuoi dolori, secondo me, non sono dovuti a strappi nel senso di
macro-strappi anche perchè se così fosse il dolore sarebbe così forte
da non lasciarti alcun dubbio e saresti già andata dall'ortopedico. Si
tratta dei dolori che abbiamo avuto tutti i primi tempi che ci si è
allenati. Quindi ripeto: riposati, dai il tempo al tuo corpo di
riprendersi e poi ricomincia SENZA FORZARE, cioè se ti senti (per
esempio) di fare un'ora di allenamento, fanne un po' di meno e il
giorno dopo non allenarti ma riposati. Il corpo deve recuperare anche
se non avverti dolori o disagi.
Riguardo al tapis non è proprio la cosa migliore che puoi fare. Usalo
se proprio non puoi farne a meno per problemi di brutto tempo o di
poco tempo perchè è il modo peggiore di correre. Anche se fatico ad
usare la parola "corsa" parlando del tapis-roulant ;-)
Ciao, buon recupero e buon allenamento.
        HariSeldon.


 usare la parola "corsa" parlando del tapis-roulant ;-)
a me ricorda la corsa dei criceti :)



:-)))))))))))
Ciao,
      HariSeldon.

 ha scritto
< Principalmente si tratta di microscopiche lacerazioni
<se riesci a muoverti e non gridi di dolore vuol dire che sei nella
<norma e che ci vorrà qualche giorno per far sparire totalmente i vari
<disagi. Questo semplicemente perchè il corpo ha bisogno di tempo per
<"riparare" le fibre danneggiate.
<Questi sono i motivi fondamentali per cui è necessaria sempre (ripeto
<SEMPRE) una certa gradualità nell'allenarsi, soprattutto se si è poco
<allenati.
Ma io credevo di essere stata graduale. E' vero che ho fatto 1 ora ogni 
volta, ma non correvo tutto il tempo.
<Fermarsi per i dolori è seccante ma è necessario per non peggiorare
<drasticamente la situazione. Quindi porta pazienza e limitati a
<qualche passeggiata rilassata :-)
Proprio come temevo! :-(
<se ti senti (per
<esempio) di fare un'ora di allenamento, fanne un po' di meno
Si addio, e quando dimagrisco allora?
<Riguardo al tapis non è proprio la cosa migliore che puoi fare. Usalo
<se proprio non puoi farne a meno per problemi di brutto tempo o di
<poco tempo perchè è il modo peggiore di correre.
Perchè? Forse perchè è al chiuso?
Ciao. 

 usare la parola "corsa" parlando del tapis-roulant ;-)
a me ricorda la corsa dei criceti :)
Eddai ragazzi, dove sto io non č immerso nella natura! :-) 

 a nessuno. 5 km/h e' una velocita' di camminata *medio bassa*.
Stai tenendo conto che non mi alleno da molti mesi e che comunque non ho mai 
fatto corsa?
Ciao. 

 wrote:
 >>> 5 km/h e' una velocita' di camminata *medio bassa*.
ho gia' sentito dolori ai tibiali ed ai femorali ai primi utilizzi del 
tapiro, in pratica sono i primi classici sintomi della cricetosi e passano 
presto, lasciando rapidamente spazio alla vera patologia che porta 
asocialita' e puzza in casa
non preoccuparti troppo pero', la noia ti fara' abbondonare la ruota... 
ehm... il tapiro in poco tempo, spero che tu invece riesca ad essere piu' 
costante, ma se vuoi in consiglio non farlo in casa, e' troppo vicino al 
frigo
:-)

 Ciao.
Anche! Ma fondamentalmente lo detesto perchè ti obbliga ad un
movimento innaturale.
La vera differenza tra corsa vera e corsa simulata e che in
quest'ultima manca la spinta in avanti: il runner deve solo opporsi
allo scorrimento all'indietro del tappeto, così facendo fa lavorare di
più i quadricipiti ( la gamba deve sollevarsi maggiormente) e per
evitare lo strisciamento del piede tende a sollevarlo di più facendo
lavorare di più i muscoli tibiali anteriori. Si ha così un senso di
affaticamento superiore che viene metabolizzato dopo un certo
transitorio di adattamento innaturale seppur mantendo un più basso
dispendio energetico rispetto la corsa vera.
Ma viviamo in un paese libero e siamo liberi di fare come ci pare ;-)
Ciao, buon recupero e buon allenamento,
         HariSeldon.

 
sei sicuro?  wm

 lattato era sui 15'-20' quindi ....
Appunto. 
Il ciclo di Krebs non si allena, funziona semopre allo stesso modo. 
Il tempo di eliminazione dipende  da un enzima che si chiama LDH e che
aumenta in funzione del lattato prodotto ma in ogni caso siamo sull'ordine
dei minuti, nel caso della prestazione in quetione probabilmente il lattato
prodotto era ben poca cosa, la fatica generale ha fatto il resto.
wm  :-)

 Perchè? Forse perchè è al chiuso?
perchè ti fracassi articolazioni e cervello...
wm

 allenati.
secondo te una persona che fa 5 km in 1 ora corsa e cammino alternato cosa
può fare per andare più gradualmente, sdraiarsi per terra?  :-)))
Rispondo da qui a ahia
I dolori muscolari ( li chiamano mialgia ) sono assolutamente normali in
chi comincia da zero  e non solo perchè il mal di gambe come lo chiamiamo
noi, ci accompagna in tutta la carriera atletica ma perchè è segno che
certi muscoli non li hai mai usati prima, li hai fatti affaticare, si sono
un po' incazzati e adesso i fanno male, insisti. 
Consiglio: prova a fare 1 minuto camminando e 1 minuto correndo per 10
volte poi 12 poi 14 e così via fino ad arrivare a 20 volte nel giro di due
o tre settimane esercitandoti un giorno si e uno no. Il minuto dve corri
però cerco di muoverti un poco più velocemente, dovrest avere una
sospensione del passo, se corri sul tappeto ( orrore ! ) almeno a 10-11
km/h e se possibile in seguito più velocemente, vedrai che migliorerai
rapidamente. wm

 sei sicuro?  wm
no :)
dato che si tratta di corsa + marcia potebbe essere pure meno
era per sdrammatizzare. ma l'ordine di grandezza dev'essere quello, su
"acido lattico e prestazione" lessi che l'emivita della concentrazione di
lattato era sui 15'-20' quindi ....
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

 :-)
Aggiungo solo per dire che la corsa o camminata fuori casa è motivo in piu 
per provarci seriamente, il massimo sarebbe che lo facessi con un amica/o, 
perciò fuori casa saresti piu costante e piu lontana dalle tentazioni, oltre 
che essere gratificata ti ringrazierebbero anche i tuoi polmoni e le tue 
tappezzerie! :-)
Insisti
ciaoo :)

 può fare per andare più gradualmente, sdraiarsi per terra?  :-)))
Beh, magari invece di fare 5 km potrebbe iniziare non contando i km ma
il tempo, alternando 1 minuto correndo e 1 camminando per 10 volte ...
ma questo lo hai già detto tu :-)
Per gradualità intendevo dire che non si deve massacrare di brutto da
subito (manco dopo magari ... se proprio non è in odore di olimpiadi).
Sdraiarsi lo dovrebbe fare a giorni alterni, perchè è il caso di dare
al corpo il tempo di recuperare (gradualità vorrebbe dire anche
questo) ... ma anche questo lo hai già detto tu :-)
Magari quando si sdraia non le consiglierei di farlo proprio per
terra, sicuramente dispone di un buon materasso e/o divano ... questo
non lo hai detto tu ma glielo dico io ;-)
Saluti,
       HariSeldon.