Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: La Maratona di Roma ovvero come NON si prepara una maratona

Prologo
Tutto comincia il giorno dopo la maratona di Latina. Dopo la sofferenza,
lo schianto al 30° km, l’arrivo al passo e il giuramento solenne di non
ripetere l'esperienza della maratona, il lunedì successivo valuto le
tabelle da seguire per la maratona di Roma. Intanto mi prendo una
settimana di scarico.
Scelgo di seguire una tabella di Speciani (quello del Mind Body Work).
Quattro allenamenti specifici X quattordici settimane + due o tre
settimane di scarico. Nella prima parte cresce la quantità a ritmo
costante, nella seconda crescono i ritmi e diminuiscono i recuperi.
Non c'è tempo sufficiente per seguirle scrupolosamente ma, un taglietto
qui ed uno là, ce la dovrei fare.
Come ritmo sulla base del quale calcolare tutti gli altri scelgo 4’30’’/km
(male che va – mi dico – correrò la maratona a 4'45''). Questo significa:
medi a 4’40’’, ripetute sui 1000 a 4’15’’, lunghi tra i 5’ ed i 5’10’’ 
Non vado molto lontano …
Mi alzo la mattina con l’incubo delle salite o delle ripetute.
Arranco nei progressivi e taglio i medi in favore delle gare che faccio
quasi ogni domenica.
Dopo varie defezioni e tagli qua e là nelle settimane precedenti, intorno
alla ottava settimana, crollo. Dovrei fare 20 X 400 in 1’35’’ recuperando
ogni volta 400 m 
Sono 40 giri di pista, ma comincio ad avere le visioni. Vedo Paula
Radcliffe al traguardo, nuda, con indosso soltanto i calzettoni che mi
dice: - Coraggio, ancora un giro e sarò tua!
A questo punto - e siamo a metà febbraio - ritorno ai miei casuali schemi
di allenamento: poche e veloci ripetute brevi (10 x 400 a 1’25’’ rec.
200), ripetute medie (1000, 2000) e lunghi la domenica (arrivo fino a 32
km) più, ovviamente, le gare.
Ultima settimana prima della maratona:
Lunedì non corro.
Martedì mi chiama un amico: - Noi siamo in montagna. Perchè non ti vieni a
fare una sciata? Detto .. fatto. Mi avvantaggio con il lavoro e non corro. 
Mercoledì sera sono sul treno che mi porterà a Trento e, ovviamente, non
corro.
Due giorni di sci e di relax nel centro benessere dell'albergo; altri due
giorni senza correre.
Torno Sabato pomeriggio e visto che c'è ancora luce prendo in
considerazione l'idea di una corsetta. 
La concreta possibilità di due calci nei gioielli di famiglia mi fa subito
recedere dall'insano proposito. Non corro.
E arriva la maratona... 
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 E arriva la maratona...
ISA è diventata un romanzo a puntate quindi :-)
Il prologo però mi fa venire in mente una domanda:
Perchè è sbagliato passare gli ultimi giorni senza correre,
come deduco tu abbia concluso ?
-- 
La corsa è una forma attiva di meditazione.
(RunnyBoy) 


MEGAROTFL!
P.S.
Sai che sexy, con quei calzettoni...

 Sai che sexy, con quei calzettoni...
_____________________________________________
enzo,
e tu l'hai fatta?
sul sito non ti ho trovato.
ma all'appia run ci verrai? ci conosceremo?
ciao



Dici a me?
Io no, e me ne dolgo. Purtroppo sono stato bloccato oltre due mesi da un
infortunio :-(
Adesso sto riprendendo, pian pianino.

 giorni senza correre.
a me è capitato di fare delle gare dopo una settimana bianca, e rendere
bene: però non erano neanche delle mezze maratone, e comunque il
rendimento non può essere ottimale (i muscoli escono affaticati dallo sci,
che viceversa può essere utile in fase introduttiva in quanto ne allena le
qualità di resistenza alla forza, specie per il bicipite femorale,
abduttori e glutei)
in sostanza, si diceva l'altro giorno di Manuel ma credo che tutto quello
che potevi fare di sbagliato l'hai fatto
comunque coraggio, se hai ottenuto comunque un bel tempo con tale
preparazione è segno che vali comunque un tempo molto migliore.... diciamo
 un 15 minuti meno con tutta probabilità
l'importante ora per te è ricaricare le pile, a livello fisico ma ancor di
più psicologico: quindi riposo
-- 
Gert dal Pozzo
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate
http://ilovemiliofede.altervista.org/

 più psicologico: quindi riposo
"riposo"? what's "riposo"?;-))
leo


 maratone annuali.
che dire, si fa tutto, c'è chi finisce le maratone allenandosi una volta a
settimana e chi non aveva mai corsi più di 15Km prima
per un allenamento del genere però ti mancherebbe la qualità essenziale del
maratoneta che non è quella del poter correre molto a lungo ma quella del
correre a lungo velocemente, che sono cose ben diverse
per cui i lunghi vanno bene (anzi, io consiglierei di farne , diciamo
intorno alle 2h, anche nella preparazione delle mezze e anche per i 10KM
fanno solo bene), ti manca l'allenamento vero del maratoneta che è il medio
corso a ritmo-maratona (e su distanze toste, non i 12KM, in genere si
dovrebbe arrivare anche ai 28-30Km se ci si fa)
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 
Problema piu' volte dibattuto e che io di solito chiamo "della coperta 
corta". Credo che la soluzione sia una buona periodizzazione durante 
l'anno, insieme ad una selezione delle gare da "tirare" mentre altre ti 
limiti a "farle" tanto per esserci, senza pretesa di temponi.
Per correre bene un 10k devi soprattutto cercare di alzare la velocita' 
di soglia e aumentare la potenza, imparando anche a resistere ad un 
pelino di lattato, perche'in gara ti puo' capitare di dover andare a 
tratti fuori giri.
D'altra parte lavorando cosi' sulla soglia, in qualche modo hai anche 
creato le premesse poi per migliorare in maratona, posto che al momento 
giusto passi a migliorare le capacita' estensive.
Certo che ad ingozzarsi di lavori a velocita' medio-basse si 
imbolsiscono le gambe...
Io questa volta sto provando a mantenere una volta ogni 15 gg un lavoro 
brillante, tanto per ricordarmi come si fa. Ieri ad es. 10x500, magari 
non tiratissimi (1'57"-58") ma con soli 300 m. di recupero a ritmo 
maratona...
ciao
Fabrizio

 dei 400 al ritmo di 4'/KM???
Forse non tenete conto che molte volte Speciani (bastardissimo :-) ) ti
"valuta" ed effettua degli aggiustamenti leggeri senza che te lo dica. Nel
senso che se gli dici che vorresti fare la gara a 4'30" (ma sei molto
prudente), e lui nota che avresti delle potenzialità molto maggiori, ti fa
andare leggermente più veloce di quello che vorresti tu. A me ad esempio ha
portato un anno magico (2004) nel quale ho rifatto tutti i miei personali
(escludendo la Maratona, che non volevo fare), anche se non vuol dire che
funzioni per forza con tutti.
C'è da dire inoltre che l'affermazione "20 X 400 in 1'35" recuperando ogni
volta 400 m " è incompleta e non chiara. Bisogna considerare anche il
recupero ed il numero complessivo delle prove. Se io voglio preparare una
gara di un'ora in pista da fare ai 3'45" al km, dovrò allora fare i 400mt
tirati al ritmo dei 3'30" ed i 400mt di recupero al ritmo di 4'00" x km. Il
tutto naturalmente senza sosta. Fai un po' tu la media complessiva
dell'allenamento...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)


vabbe' aspettiamo il resto adesso....
gabry
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 dell'allenamento...
Tieni presente che ho seguito una tabella assolutamente generica trovata
su non ricordo quale sito e quindi, ovviamente, nessun aggiustamento era
previsto. Quello che ho scritto era forzatamente impreciso dato che
altrimenti avrei dovuto trascrivere tutto il programma. Tra l'altro,
qualche tempo fa, avevo contattato Luca Speciani per informazioni sui
costi, ma poi avevo valutato che, per impegni vari, non sarei riuscito
ad impegnarmi seriamente nel seguire le sue indicazioni e quindi ho
preferito rimandare.
Sono però molto curioso di sapere come vanno le cose con le sue tabelle
(quelle personalizzate).
ciao
leo 


 (quelle personalizzate).
Parlo sempre per me (ma anche per altri amici che conosco e che le seguono).
Da Marzo 2004 a Marzo 2005 ho fatto i personali in:
1500 (4'49", migliorato di 2") - 5000 (17'31", migliorato di 21") - 10k
(36'25", migliorato di 20") - 12k (Vivicittà, viaggiato a 3'45" di media) -
Maratonina (1h19'45" contro il precedente 1h21'11") - Ora in pista
(15,990km/h contro il precedente 15,670km/h). Il tutto oltre a "spazzolare"
molta gente che in altre gare arrivava abitualmente davanti a me di
parecchio.
Il 3000 mi è saltato per motivi di lavoro, ma avrei fatto bene anche lì. La
Maratona non l'ho preparata, mi sono solo "guardato intorno" per due volte
facendo 3h52' a Berlino e 3h50' a Venezia.
Il lavoro che Speciani ha fatto su di me è stato incentrato moltissimo sulla
resistenza mentale, cosa che a me manca(va?) molto. Prima ti valuta, poi
capisce dove dover insistere negli allenamenti.



Ma come si fa per farsi valutare da Speciani??? Bisogna recarsi da lui? E
dove vive??
Ho letto il suo libro sullo Zen e l'arte della corsa e condivido le sue
teorie sulla resistenza mantale....
grazie



La cosa più semplice, per iniziare, è telefonare alla redazione di "Correre"
il giorno in cui lui è disponibile.

 dove vive??
intanto il sito:
www.lucaspeciani.it
poi gli scrivi e lui ti dice quanto ti costa farti seguire (in senso lato)
per un anno. E' tutto via mail. Credo ci sia anche qualche occasione per
incontrarlo.


 teorie sulla resistenza mantale....
Ci conosciamo di persona dal 2000, ma ho deciso di farmi seguire negli
allenamenti da febbraio 2004. Facciamo tutto per mail ed ogni tanto ci
incontriamo a qualche gara.


 dell'allenamento...
d'accordissimo, ma se vuoi preparare una maratona, e hai un RG stimato in
4'30 (tempo finale sulle 3h10) , a quanto correrai i 20x400?? io immagino
che anche Speciani li dovrebbe far correre intorno ai 4'10, facendo in modo
di poter recuperare a un ritmo intorno ai 4'45 - ma sicuramente non più
lento, anzi imho meglio sarebbe un pelo più veloce, diciamo sui 4'35 - 
quello che intendo dire in sostanza è che in questi allenamento non bisogna
perdere di vista l'obiettivo maratona e tarare sempre i tempi sul RG
stimato, che in genere determina la velocità a cui si corre il recupero ...
e il ritmo da tenere durante la parte veloce viene di conseguenza
comunque delle tabelle di Speciani non ho mai avuto notizie, sai mica se in
rete si trovano degli esempi di allenamenti ??


 rete si trovano degli esempi di allenamenti ??
http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
ciao
leo


 tabelle "generiche" reperite in giro o da altri.  
quello che dici è sicuramente vero. Proprio per questo non ho tentato
neanche di adattare le tabelle. Ho solamente preso questo questa
http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
prendendo come velocità di riferimento 4'30''/km ;-)))
leo


 rete si trovano degli esempi di allenamenti ??
Qua (è un po' lungo):
http://www.lucaspeciani.it/zenhtml/Allenatore.htm


 
http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
questa la trovo esilarante :)
Settimana 16
...
3) Maratona (da corrersi a RM)

 la trovi la forza di ridere...
Male molto male, o ti diverti o non vai avanti, so bene che sei 
d'accordo, anzi non credo non si possa essere d'accordo.
Comunque il senso dell'espressione era chiaro, solo che estrapolato cosi 
dal contesto un po faceva sorridire

 3) Maratona (da corrersi a RM)
Sě, effettivamente come espressione non č felice. Perň io la intendo,
ovviamente, come Gara Finale da corrersi al ritmo per il quale ci si č
preparati. Non, come fanno parecchi, ad un ritmo anche solo leggermente piů
veloce, tanto "oggi sentono bene le gambe".
Pagliotz.
-- 
"Non c'č gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 questa la trovo esilarante :)
...dimenticavo di sottolineare che, durante gli allenamenti che ti da, non
la trovi la forza di ridere...
Pagliotz.


 dal contesto un po faceva sorridire
Chiarito tutto ;-)
