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Titolo: La maratona sul lungomare (meno 2)

nel weekend il programma che mi ero fatto prevedeva un medio a ritmo
maratona di oltre 2 ore....che di per se è un pò pesantuccio, infatti
durante la settimana non avevo fatto molto (tranne martedì che mi ero
esibito in un'ottima mezza maratona corsa come progressivo e finita in
1h41'50", con gli ultimi 5 Km fatti a 4'39" di media....forse troppe veloce)
mi faceva fatica farla da solo in allenamento, così all'ultimo minuto mi
sono iscritto alla Maratona di Livorno
qualcuno l'ha mai fatta? è una maratona decisamente particolare, corsa per
quasi  tutti i 42 Km sul lungomare livornese
la partenza è allo stadio dell'"Ardenza", ci si dirige verso il centro città
passando sul lungomare....dai bagni pancaldi alla terrazza mascagni , tutti
luoghi altamente affascinanti.....per poi immergersi nella zona del porto,
tra i cantieri e le fabbriche, zona che di domenica mattina è deserta e te
la immagini invece brulicante di operai e di camion nei giorni di lavoro
il percorso ad un certo punto ritorna sui propri passi, torna all'Ardenza in
quel bellissimo quartiere con tutte le villette in stile liberty, per
correre poi solo sullungomare....e vedi questo mare, per fortuna piatto che
se si corresse con il libeccio, come mi è capitato talvolta, è una tragedia
ma ieri per fortuna il clima era buono, solo un pò umido e vento di terra,
il mare un olio azzurro, le portacointaner ancorate alla fonda davanti alla
città....e una massa sbuffante di maratoneti che invadevano il
lungomare..perlatro non piattissimo, vi sono un paio di cavalcavia e dei
falsopiani non trascurabili
la mezza maratona è molto frequentata, molta gente davvero, mentre invece la
maratona non ha un gran successo....forse anche la monotonia del percorso,
secondo me, il secondo giro lo si corre praticamente da soli
in genere adoro correre a Livorno, la città, considerata una delle più
brutte della Toscana, ha in realtà un fascino magnetico e l'assenza di
turisti fa cogliere la vita, la gente  e l'operosità del luogo
ci ho corso anni fa una maratona di allenamento alla maratona vera e
propria, ci ho corso vari allenamenti come quello di oggi perchè per chi
prepara Firenze è un'ottima occasione
i miei test davano i 5' al Km il mio ritmo maratona....anche se in
allenamento tendo ad andare più forte: ieri son così partito a
quest'andatura, dopo aver fatto la colazione e tutto come se dovessi correre
la maratona vera...e l'ho tenuta e mantenuta alla perfezione, quasi al
secondo!!!! alla fine non son rimasto soddisfatto, ho terminato il test di
25 Km in 2h05'05"...però avrei dovuto essere fresco alla fine, invece, pur
percependo che ne avevo ancora, 17 km son tanti, e speravo meglio
d'altra parte:
- la maratona di firenze è più scorrevole
- per motivi miei non c'ero molto di testa
- i bagordi della sera prima hanno pesato :-D
adesso sono a meno 2 da firenze.....manca poco, gli ultimi allenamenti
saranno meno impegnativi
saluti
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
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 città
Mi fai sentire a casa.........  ;oD
Riccardo

 percependo che ne avevo ancora, 17 km son tanti, e speravo meglio
Dunque, credo che il tuo test sia andato bene. Penso anche che possa essere
una questione di alimentazione e di come ti sei alimentato durante la corsa,
ovvero rifornimenti di acqua, etc etc. Inoltre, i bagordi della sera prima
hanno sicuramente influenzato il test. Credo che tu possa farcela a tenere
5'10" fino alla fine dei 42km, di meno è già un risultato. Scusa la
franchezza, ma la penso così ...
Ciao, e mangia e riposa
Ugo

 franchezza, ma la penso così ...
grazie della franchezza Ugo: onestamente spero meno, ma penso che tu possa
aver ragione
ho rivisto gli allenamenti fatti quest'anno: ritengo di essermi allenato
molto bene, tuttavia partivo da una base veramente scarsa ed anche nel mese
di settembre ho corso abbastanza poco, poco più di 200 Km....e questo
influisce sulla velocità, eccome!
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 influisce sulla velocità, eccome!
sei ad una media di 200k al mese ? credo che per fare 5'/km servano ALMENO
250km; 300 è la media, ma 350 è la certezza. Poi, dipende da come li fai,
ovvero dal programma.
Ciao,
Ugo


mumble... almeno 250/mese= almeno 60/sett... beh... piu' o meno li faccio,
magari anche un po' di piu', ma per farli in 4 sedute bisogna
- allungare il lento prima/dopo le sedute di ripetute/medio e/o
- far sparire la seduta di recupero che le tabelle di solito prevedono con
1h di lento trasformandola in... progressivo? un altro medio?
Ci stavo pensando domenica sera, meditando sulla preparazione condotta
finora e sui risultati ottenuti, in vista delle due maratone che vorrei fare
(Ostia il 28-12 e Roma tre mesi dopo).
Sarei tentato dalla seconda soluzione, che ne pensate?
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ovvero dal programma.
certo...
in ogni caso ho fatto poco più di 200 Km nel mese di settembre, circa 270 Km
ad ottobre, circa 300 dal 10/10 al 10/11....concordo con te sul Km, ma
ritengo che sopra 300 al nostro livello sia troppo: solo una volta feci 900
Km in 3 mesi, ma fu la mia maratona di esordio e ritengo che oltre un certo
quantitativo sia inutile allenarsi...per noi tapasci che andiamo in maratona
a più di 4'/km..anzi, per finire dignitosamente, basterebbero un 260-270
(imho)
il mio problema di quest'anno era che
1. ad agosto ero veramente una lumaca, tipo facevo un corto veloce di 10 Km
in 49'
2. a settembre non avevo tantissimo tempo, ho fatto diversi lunghi fino ai
26Km ma per costruirmi un pò di potenza aerobica ho fatto molte ripetute ma
su distanze brevi e medie...e lì non fai Km
3. poi la preparazione è andata meglio, ho cominciato a migliorare....ma ora
credo di aver finito, anche le mie risorse di testa (pure per il
lavoro)....ieri sera avevo un pò di ripetute e non c'ero proprio, nè come
brillantezza di gambe nè come determinazione...poi ho pure sbagliato scarpe,
ho messo quelle pesanti ....via, ora mi riposo e basta
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