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Titolo: durata ed effetti mentali

vi ho dato retta, o almeno ci sto provando. Faccio cio� pi� uscite e brevi 
anzich� solo 1 o 2 ma pi� lunghe e massacranti.
ieri e oggi due misere uscite di 8 km l'una, riscaldamento compreso. E' 
vero, le ginocchia ringraziano, ma a parte tutto, noto una ENORME differenza 
in come mi sento dopo di testa. Appena appena pi� rilassato dopo 35' di 
corsa, niente a che vedere col godimento di quando faccio 1h30'.
Anche voi avete notato questa grossa differenza?
ciao :-)
ricky 

 Anche voi avete notato questa grossa differenza?
purtroppo sì!
però anch'io devo:
1) differenziare gli allenamenti
2) far recuperare e non devastare gli arti inferiori
3) dar spazio ad altri sport che faccio
quindi ogni tanto mi adeguo.

 Anche voi avete notato questa grossa differenza?
Si.
Io medio con tre uscite: due tra luned� e venerd� di circa 8km e una
lunga nel w-end. In soldoni due prove di qualit� tirate e una
rilassante.

 rilassante.
� un po' quello che vorrei provare a fare io. A te bastano per migliorarti?

 � un po' quello che vorrei provare a fare io. A te bastano per migliorarti?
Per quanto mi riguarda, se seguito con costanza � un programma che
permette di migliorarmi e anche tanto. A seconda del lungo stiamo
parlando di circa 30-40km settimanali, che non sono sicuramente
moltissimi, ma nemmeno pochi.
Lo seguo da febbraio scorso, prima alternavo magari periodi con 4 uscite
settimanali ad altri con due e qualche settimana saltata.
In qualche settimana tra luglio e agosto ho saltato qualche allenamento
(senza recuperarlo), ma sia sui 10k, che sui lunghi sto riuscendo a
correre sempre un po' pi� veloce.
La realt� � che non amo particolarmente i programmi previsti da altri e
allora mi affido alle mie vecchie care sensazioni che ricevo dal fisico,
rallentando i ritmi quando sento che sto esagerando e accelerandoli
quando sto bene.
Posso inserire con tranquillit� le due prove di qualit� in settimana,
avendo tre giorni di riposo da gestire in base ai miei impegni e
scegliere un momento del sabato o della domenica per inserire il lungo.
Se un w-end salto il lungo per qualsiasi motivo, vado avanti come se
l'avessi fatto rimandandolo (magari un po' pi� corto) al w-end
successivo.

 allora mi affido alle mie vecchie care sensazioni che ricevo dal fisico,
idem anche qui. Preferisco decidere una volta che sono uscito che cosa fare, 
e modifico l'allenamento anche in itinere a secondo di come mi sento 
fisicamente e mentalmente.
Questo chiaramente quando non vado con amici che stanno seguendo una 
tabella, perch� a quel punto mi adeguo.
Cmq come mio approccio di base ruoto
1)ripetute/fartlek/corto veloce
2) medio/progressivo
3) lungolento o per boschi
a seconda delle settimane vario la lunghezza delle ripetute (da 500 mt a 
3000), mentre il fartlek mi diverto un casino a farlo piramidale (parto da 
1' forte, salgo fino a 4 o 8 minuti e ridiscendo)
domani un amico che sta preparando esordio maratona sub 3h ha 28 km a 
4'15''/km.....devo decidere per quanto seguirlo. Credo che ne far� 12-14, 
poi vedo
ciao
ricky

 è un po' quello che vorrei provare a fare io. A te bastano per migliorarti?
ti rispondo anch'io anche perchè in questo periodo è quello che sto
facendo....
su di me ho notato che le due sedute infrasettimanali mi servono
giusto per dire : ho fatto qualcosa!
il WE, che si tratti di gara o di allenamento, mi soddisfa moto di più
soprattutto di testa ma mi devasta fisicamente!
ma tu ...perchè ti vuoi migliorare? non sei ancora in infortunio? no
ti conviene stare un po' tranquillo in questo periodo (swimswim
swim....)
ciaoP

 ha scritto nel messaggio 
news:919ee50d-35e4-4006...@a7g2000yqo.googlegroups.com...
        ma tu ...perch� ti vuoi migliorare? non sei ancora in infortunio? no
        ti conviene stare un po' tranquillo in questo periodo (swimswim
        swim....)
mah. sto spendendo tanti di quei soldi tra fiosioterapista, ortopedico, 
osteopata.
E continuo con oscillazioni di forma troppo grosse. Anche 20'' al km di 
differenza sulle ripetute fatte dopo una settimana!
A nuoto mi sono inseghito tantissimo. Stasera le ripetue sui 50 mt le facevo 
in 45'' :-((((   3 mesi fa le avrei fatte tutte in 37/38.
Per� nuotare � bello, anche se non ho voglia di far fatica in sto periodo, 
ma la sensazione del corpo che scivola in acqua � bella.
tu come sei messo? dimmi i tuoi tempi che mi piace rosicare ;-)
ricky

 tu come sei messo? dimmi i tuoi tempi che mi piace rosicare ;-)
te lo dico dopo la seduta dall'osteopata di qs sera..........
(o forse ho già detto tutto....)
ciaoP