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Titolo: ritmo per maratona





Sto preparando la mia maratona per l' 11 maggio 
rispettando piu' o meno (come Simona leggo) i miei allenamenti da 
tabella.


 


Mi faccio questa domanda se io partecipo a delle 
gare, vedi prossima domenica  a Ferrara, una 21 km io tengo un ritmo 
veloce (tra parentesi il veloce :-)) per abbassare il mio limite tutto cio' è 
appagante ma prima o poi non dovrei provare il mio vero ritmo maratona? Che non 
puo' essere quello dei 21 km morirei dopo 23/24 km. Devo provare il mio 
ritmo maratona nei lunghissimi ? Mi sà che sto iniziando a fare un po' di 
confusione....aiutatemi a capire meglio. 


 


Ciao a tutti 


Dante



 Sto preparando la mia maratona per l' 11 maggio rispettando piu' o meno (come Simona leggo) i miei allenamenti da tabella.
Dante, io sto facendo così:
Obiettivo 3.45 in maratona  ritmo 5.20/km  (data 16.3.2008)
Domenica scorsa ho fatto una mezza a 4.57/km e ovviamente avrei potuto
fare al max altri 2/3 km a quel ritmo.
Domenica prossima ho in previsione un lungoooo così articolato: 6km a
5.40 - 26km a 5.20 (ritmo maratona, appunto) e ultimi 2km - se non
sono stramazzata prima - a 5.10.
Domenica 24/2 ho la mezza Roma/Ostia e lì cercherò di tenere ancora i
5.00/km
Domenica 2 marzo ripeto il lungo già descritto.
Dai Dante, la prima maratona è meravigliosa se preparata bene e senza
troppe velleità, in bocca al lupo di tutto cuore!!!
Simona

 wrote:
Anch'io sto preparando la mia prima maratona (Brescia 20 Aprile) e i
lunghi li sto da tempo facendo al possibile ritmo maratona, nel mio
caso 5'00"/km.

Rocha ha scritto:

proprio oggi mi stavo interessando al programma per Brescia.
In principio avevo intenzione di fare Torino, ma la forma è scadente poi 
forse le elezioni etc...
vedremo, potrei fare Brescia oppure l'ecodeimarsi
-- 
http://zilligherta.blogspot.com


se deciderai per Brescia fammi sapere se hai bisogno di un'aiuto per
l'eventuale prenotazione dell'hotel o altro

 iniziando a fare un po' di confusione....aiutatemi a capire meglio.
fatti i 21 a tutta. poi moltiplica il risultato per 2,2 circa.
difficile che quello sia il tuo ritmo maratona, ma come stima non sarà
sbagliatissima. a quel punto, i lavori restanti li imposti su
quell'ipotetico ritmo. veramente fondamentali imho
- variazioni di ritmo col recupero corso a ritmo prossimo a quello
maratona
- la corsa media e lunga (dai 14km in su) a ritmo maratona

 maratona
Proprio domenica scorsa ho corso una mezza in 1 h 31' 45" quindi,
facendo i calcoli, dovrei essere in grado di correre la maratona  a 3
h 22 circa (meno di 4'50"/Km). Attualmente i miei lunghi (sono
arrivato a 32 Km) li sto facendo tutti a circa 5'/km, secondo te ad
Aprile potrei rischiare un'andatura a 4'50" oppure meglio stare
prudenti e, visto che si tratta della mia prima maratona, stare
prudente per evitare brutte sorprese ?

 prudente per evitare brutte sorprese ?
E' la prima volta. Non conosci le tue reazioni alle distanze lunghe 
(nonostante i lunghi che potrai fare da qui a là). Il fattore "tempo" 
conta relativamente. la prima Maratona è sempre "conoscitiva". Ai tempi 
pensa dalla seconda in poi...
:-)
Pagliotz.

On Fri, 15 Feb 2008 18:01:44 +0100, Pagliotz_pll
<Non.ce.gu...@lia.ad.essere.intelligenti> wrote:
Allora ricapitolando se ho capito bene i miei lunghi al ritmo maratona
che applicando la formula di Gert.
<fatti i 21 a tutta. poi moltiplica il risultato per 2,2 circa.
<difficile che quello sia il tuo ritmo maratona, ma come stima non
<sarà sbagliatissima.
1 h 52' 17" i miei fulminanti 21 km mi danno 4h 07' 01"  la mia
maratona ad un ritmo di 5' 51" beh.........sarei contentissimo ma la
vedo durissima mi sembra molto ma molto ottimistica comunque provero'
il mio lunghissimo di 32 km Terre Verdiane a Parma a questo ritmo e
vediamo come reagisco, per me........scoppio con grande spargimento di
frattaglie.
<Domenica prossima ho in previsione un lungoooo così articolato: 6km a
<5<.40 - 26km a 5.20 (ritmo maratona, appunto) e ultimi 2km - se non
<sono stramazzata prima - a 5.10.
La Simo va come un missile e considerando che è poco piu' che una
fanciulla tra l'altro con due o tre maratone sulle spalle se lei fa'
una maratona a 5.20 io il 5.50 alla prima maratona me lo sogno.
Comunque provero' ad applicare i vostri consigli per la mezza di
Domenica vado al massimo poi proviamo il ritmo maratona dal lungo
della doemnica successiva, e sui prossimi allenamenti teniamo buoni i
5'51" come base di calcolo.
Ciao e grazie a tutti come al solito sempre presenti.
Dante

 frattaglie.
beh, 32km non sono moltissimi. dovresti tenerli. magari il problema verrà
quando saranno 42. il parametro 2,2 è ovviamente soggetto a molte
variabili. in più sospetto che più si è lenti, più si possono subire gli
incovenienti della distanza lunghissima
per Rocha: ha ragione Pagliotz, inoltre ora te non puoi sapere (immaginare
sì) se sei un atleta più "veloce" o "resistente". lo potresti intuire ad
esempio valutando il rallentamento tra i 10km e la mezza maratona. ma come
si è detto fino lala nausea, la maratona è un'altra cosa
però ecco, 4'55" magari li puoi reggere. 5" sembrano pochi ma fanno tutta
la differenza del mondo. 
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

incovenienti della distanza lunghissima
concordo e sottoscrivo piu' che un sospetto temo sia una certezza.  
Comunque dopo il 32 km avro' l'ultimo lungo alla matratona di torino e
li' provo ad allungare ancora un po' per testare le giunture
....magari 35/35 km