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Titolo: Allenamenti settimana dal 13 al 19, by Paolo

Allora
 
LUN e VEN i  classici 10/12 km a 5'00''
 
MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
                                                    corsa lenta 5' fra
le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
 
DOMENICA: 3+600 in 1'48'' +3' recupero+1*1000 IN 3'10''.
 
inizio a salutarvi tutti ora.
Prima di  domenica potrei essere morto !
 
:)
 

 Prima di  domenica potrei essere morto !
 
Allenamento bello ambizioso, ma per quale target?
 
Ciao
 
Giuseppe
 


SOLO mezzofondo.
Al massimo direi un 10.000 (faticando pero').
 


 
Se tanto mi da tanto sui 10K dovresti essere sub 40'. Sbaglio?
 
Ciao
Giuseppe

 ha scritto nel messaggio 
news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...

Grande allenamento, ritengo che l'unica cosa veramente difficile saranno i 
100m in 13".
Ciao Grin 
 
 

1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
 
Come è andata?
 
Ciao
Mauro55
 

 ha scritto nel messaggio 
news:6srnj751alun9ra6o...@4ax.com...

Già, come è andata? Se hai rispettato i tempi e sei ancora vivo quasi quasi 
domani provo anch'io!
Grin 
 
 

 Grin
 
FATTOOOOOOOO
 
Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
finito in 8'15''.
Tutto il resto, rispettato alla grande !!!
 
Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
 


Boh...lo scorso anno ho fatto 43'10''.
Quest'anno provo la Brescia Ten all'11 marzo e forse la Stramilano al
25 marzo
 

 Grin
 
FATTOOOOOOOO
 
Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
finito in 8'15''.
Tutto il resto, rispettato alla grande !!!
 
Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
 
 
 
Allora sei un velocista, io non riesco a farli neanche in una gara ufficiale 
con tempo elettrico!
 
 


 
Non ci sono dubbi, io non riesco nemmeno a .."pensarli"!!
Grande Paolo!
 
Ciao
Mauro55


 
Dando una occhiata ai tuoi tempi sulle ripetute dovresti andare 
parecchio piu' veloce avendoci un minimo di fondo.
 
Ciao
 
Giuseppe


 
Non e' da buttare il 2000 ma hai decisamente molta piu' velocita' che 
fondo. Fossi in te metterei su un po' di km sia aerobici che di potenza 
aerobica. Essendo veloce di base potresti ottenere IMHO ottimi risultati 
sui 10K.
 
Ciao
 
Giuseppe

Paolo from Bs,

Eh?
(se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)


qui casca l'asino (io)
Beppe: definisci con "esempi" cosa intendi per km "aerobici " e km di
"potenza aerobica" ?
 
Grazie mille!
 
Paolo
 
 

 (se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
 
effettivamente erano 13'' secondi :)
 


SI !!
:)
mentalità tipica da sprinter.
 
graizie per le dritte, vedro' di metterci dei medi ogni tanto allora.
Ripetute lunghe non penso di poterle inserire, su 4 allenamenti ne ho
già due di qualità e rischio di "saltare" :)
 
Grazie
 

 ha scritto nel messaggio 
news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...

Ieri ho fatto anch'io il lavoro, ma non ho fatto il 2000 finale perchč ero 
carico dei 6x1000 in 3'36 di martedě.
Andavo a memoria e non ricordavo nene il recupero tra le serie, ho fatto: 
(400-1'11 2x300 53-54" 2x200 32-33")x2 con rec 3'...o doveva essere 5' di 
corsa?
5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
I piů facili erano i 300, i piů difficili i 100, come avevo ipotizzato.
Un'ottimo lavoro!
ciao
Grin
 
 
 

 Un'ottimo lavoro!
 
mi rivolgo a te ma anche agli altri.
Toglimi/toglietemi una curiosita': ma il tipo di allenamento lo programmate con
qualche disposito, che ne so, un garmin o roba del genere?


 ha scritto nel messaggio 
news:xn0hugbuq5o...@news.individual.net...

Allenamenti di questo tipo per essere giusti devono essere fatti 
esclusivamente in pista, qualsiasi altra modalità ha troppo margine di 
errore!
Ciao
Grin 
 
 

 Grin
 
Concordo col Grin.
Se non vado in pista, corro su di un percorso segnato e con un margine
di errore minimo.

 Un'ottimo lavoro!
 
Bravissimo Grin.
 
Ma nel 6*1000 quanto recuperi ? Fai corsa lenta? al passo?
 

 
Ma nel 6*1000 quanto recuperi ? Fai corsa lenta? al passo?
 
Recupero 2' camminando in diagonale dall'arrivo fino alla partenza dei 
200/1000 e bighellonando fino alla partenza.
Grin
 
 

Paolo From Bs,

Occhei, buono a sapersi.
Quindi siete dotati di un semplice cronometro per pigliare i tempi, oppure usate qualcos'altro?
Piu' che altro, il programma dell'allenamento lo tenete "in zucca" e non lo memorizzate
da nessuna parte?
(portate pazienza, ma iO sono un discreto maniaco per queste cose)


 ha scritto nel messaggio 
news:xn0hughd3d7...@news.individual.net...

Io uso un semplice cronometro con i lap, che non garantisce la precisione 
assoluta, ma è sufficiente per gli allenamenti.
Poi copio i tempi in excel dove ho un foglio con tutti gli allenamenti/gare. 
 
 

 Paolo From Bs,
 
Il programma di allenamento se è un po' complicato (tipo il mio di
mercoledi, con ditanze diverse e recuperi diversi) lo stampo su un
foglio e me lo tengo in mano ! :)
Se è un 6*1000 con recupero 2' o altro...ce lo ri ricorda a memoria :)