Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Consiglio turinmarathon

Ciao a tutti!
sono un podista over-40, ho un'ora, un ora e mezza di autonomia nelle
gambe,ho concluso una precedente esperienza qualche mese fa di una mezza, in
poco meno di due ore.
Mi sarei iscritto alla turinmarathon del prossimo 19 aprile, ma francamente
non credo assolutamente di poterla finire correndo.
Almeno non mi pare sia possibile, dati i tempi ristretti,e la assoluta
mancanza di esperienza (sarebbe la prima maratona) su questa distanza.
Ma visto che ormai ci sono dentro, quale sarebbe secondo voi, la tabella di
allenamento migliore da seguire, da qui, al fatidico evento?
E quali potrebbero essere i problemi maggiori, a cui andrei incontro,ad
aprile, in corsa, considerando il mio livello di allenamento, che per forza
di cose , non penso potra' essere molto diverso da quello attuale?
Grazie per l'attenzione.
-- 
mat

 di cose , non penso potra' essere molto diverso da quello attuale?
Infortunio č il primo, rifiuto della corsa il secondo; tieni presente che
l'infortunio potrebbe essere successivo ai giorni della corsa ...
Ciao, e decidi bene ...
Ugo

 di cose , non penso potra' essere molto diverso da quello attuale?
se hai corsa una mezza in poco meno di 2 ore e non sei allenato su distanze
piů lunghe non hai assolutamente i mezzi fisici per concludere la gara, mi
spiace di essere cosě esplicito
dato che sei iscritto, il mio consiglio č quello di assaggiare l'atmosfera:
parti ugualmente, decidi di correre la mezza maratona in 2 ore: se a quel
punto stai bene, prosegui per altri 3-4 kilometri, se ce la fai, cosě
assaggi cosa vuol dire allungare la distanza
poi fatti un piano di allenamento (e chiedi consiglio qua :-D) e preparati
per l'anno prossimo
e benvenuto su ISA :-)
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 l'infortunio potrebbe essere successivo ai giorni della corsa ...
Scusa, con riferimento alla tua ultima frase, visto che ho corso oggi la mia
prima maratona a Roma  (invero senza accusare particolari problemi fisici a
parte una certa "legnosità" delle gambe negli ultimi chilometri) senza una
vera e propria preparazione specifica cosa potrei aspettarmi nei prossimi
giorni ?
Qual è il miglior modo per recuperare ? Ho letto che una corsa anche il
giorno dopo a ritmo lento può essere utile a "sciogliere" le gambe e a
favorire il recupero.
Per la gara sono rimasto molto soddisfatto per il mio risultato (3h 46'),
per il bel tempo, per la partecipazione degli atleti e per l'organizzazione:
proprio una bella festa di sport.
Ciao. Antonio

 proprio una bella festa di sport.
3h46' ????
Ma allora stai da dio ... :-)
Durante la prox settimana, riposa o cammina da lunedì a mercoledì, poi
riprendi a correre blandamente.
Nella settimana successiva, corri tre-quattro volte lentamente, crescendo da
6 a 10k.
Per il resto, dipende da come ti senti e da quello che vuoi fare ad aprile
...
Ciao,
Ugo

 cosa potrei aspettarmi nei prossimi giorni ?
Scusa, cosa intendi con questa frase? Se hai chiuso in meno di quattro ore,
una preparazione l'hai dovuta fare per forza no?
-- 
mat

 e benvenuto su ISA :-)
grazie, siete forti
-- 
mat

 Ugo
Ciao. Antonio

 ha scritto nel messaggio
news:Q0F9c.13486$jY1....@tornado.fastwebnet.it...

Ormai sono molti mesi, che per motivi di tempo, corro solo 2 volte a
settimana alternando un corto di 13-17 Km (1h-1h 20') ed un lungo di 21-24
(1h 40'-2h) senza fare alcun tipo di ripetute. Solo 2 settimane fa ho corso
per la prima volta un 32 km per saggiare la condizione fisica su un percorso
più lungo e visto che il responso è stato positivo ho deciso di correre la
maratona.
Ciao. Antonio

 Per la gara sono rimasto molto soddisfatto per il mio risultato (3h 46'),
wow Antonio, complimenti!!
Due soli allenamenti a settimana, ma specifici e molto fruttuosi... si vede
che la stoffa c'e'!
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 che la stoffa c'e'!
Grazie. Comunque mi sembra che te le sia cavata bene anche tu :-)
Ciao. Antonio

 settimana
Molto interessante.Quindi niente ripetute.Chissa se un simile allenamento
puo' andar bene per tutti, magari indipendentemente dall'eta'.Io vado al
parco minimo 4 volte, la settimana, quindi si puo' pensare che aumentando
gradatamente il kilometraggio e il tempo, dall'attuale ora/ora e mezza,fin
ai tuoi 30/35 km potrei pensare di arrivare a percorrere una maratona intera
intorno alle 4 ore abbondanti?
-- 
mat

 ha scritto nel messaggio
news:fhX9c.14742$jY1....@tornado.fastwebnet.it...

Penso di si. Per lo meno con me ha funzionato, anche se forse con una
preparazione più specifica riusciresti a ottimizzare la prestazione.
Sicuramente nel ng i ragazzi della maratona potranno darti qualche
indicazione migliore (oppure consulta i vecchi messaggi con google groups o
i tanti siti che parlano delle metodiche di allenamento).
Ciao. Antonio