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Titolo: Cerco consigli!

Ciao a tutti.
Seguo il NG da tempo ormai e ora ho deciso di chiedere il vostro aiuto!
Ho 32 anni e ho iniziato a correre da qualche mese (2/3 volte alla
settimana), dopo aver praticato per anni altri sport.
Da settembre vorrei cominciare a praticare la corsa un po' più
"scientificamente" (avere tabelle da seguire per me rappresenta uno
stimolo) di quanto non ho fatto fino ad ora, tenendo sempre presente
che il mio obiettivo principale è quello di perdere qualche chilo e
poi di mantenere il peso.
Girovagando tra i vari siti mi sembra di essere arrivato alla
conclusione che un buon schema di allenamento potrebbe essere il
seguente:
MARTEDI - corsa lenta di media durata: 45 minuti al 60-70% della
f.c.max
GIOVEDI - alternare corsa lenta (60% della f.c.max) a corsa veloce
(75% f.c. max) per 5 km (?)
SABATO - corsa lenta di lunga durata: 60 minuti al 60-70% della
f.c.max.
Che ve ne sembra?
Sarebbe meglio invece di ruotare ogni giorno il tipo di allenamento
cambiarlo ogni settimana?
GRAZIE!

 f.c.max.
Cara Thema, benvenuta. Ma vorrei sapere perchè tutti quanti quelli che
iniziano a correre si fissano ancora con 'sta storia del
cardiofrequenzimetro. Il ritmo giusto per chi inizia è quello che ti
permette di correre senza andare in affanno, e consentendoti una teorica
(seppur limitata) chiaccherata. Che vuoi fare invece? Correre sempre con un
occhio sulla strada, uno sul ritmo cardiaco ed uno sul cronometro?
Ma corri, corri tranquilla finchè non arrivi all'ora di corsa continuativa.
Solo dopo, se t'interessa migliorare le prestazioni (non solo per dimagrire
o per la "forma"), potresti in qualche caso correre con il cardio. Per i
"novizi" è solo uno spreco di soldi. Investi i soldi del cardio in un paio
di scarpe decenti, ché vedo molti correre con le superga o con delle
stupidissime scarpe da fitness...
Buone corse!
Pagliotz.
PS: e vai con il flame...
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

A mio modesto parere, non Ti devi eccessivamente "fossilizzare" su
tabelle, frequenza cardiaca o altro. Quando si incomincia a corere,
l'importante è correre, assaporare il gusto di correre, anche in piena
libertà, senza l'ausilio del cardiofrequnzimetro. Su alcune riveste
del settore, consigliano anche delle variazioni: 10-20 minuti di corsa
lenta con variazioni di 1 minuto dalle 5 alle 10 volte di corsa più
sostenuta (5-10 x 1 min. recupero 1 minuto). Il recupero al passo o ad
una andatura minore delle altre serie. Con il passare delle settimane
si aumenta il minutaggio: da 1 minuto si passa a 2 e così via. Se si
aumenta l'intensità di corsa, si può aumentare anche i minuti di
recupero. Devi abituare il tuo organismo a sopportare sempre più
metri, aumentando la durata dell'allenamento, con il variare
dell'intensità.
E' anche importante variare il tipo di percorso, dai pianeggianti
asfaltati, a quelli sullo sferrato, arrivando anche a correre in
salita. L'importante è correre...Dopo, se si vuole arrivare
all'agonismo, bisognerà introdurre altri generi di lavoro, oltre che
qualitativi, anche quantitativi.
Ti faccio tanti augurissimi per il tuo obiettivo.
Un altro consiglio....non aspettare settembre, mettiti un paio di
scarpe da running, e esci a correre correre ora.

"PS: e vai con il flame... "
e cosa vuol dire??
Immaginavo che il consiglio sarebbe stato quello di correre senza farmi
troppe paranoie... ma senza tabelle, come dire, mi sembra di correre "a
caso"... ma è sicuramente un problema mio...

 caso"...
E' infatti quello che ti ho suggerito. Non sono stato chiaro?
Pagliotz.


GRAZIE!
Ho utilizzato il cardio fin dall'inizio.
Non ho perň fatto calcoli sulla percentuale.
Ho solo verificato a quale battito riuscivo a reggere un'ora di corsa.
L'ho usato per non scoppiare, ed č stato utile.
Poi con il tempo ho trovato un po' tutte le andature
lento a 152, medio a 165, veloce a 175.
In bici mi č ancora piů utile perchč č facile trovarsi a 110 bpm,
valore decisamente poco allenante, e quindi mi costringe
a cercare, magari con un piccolo fastidio alle gambe,
un'andatura efficace. Putroppo sono scarso e non riesco
a viaggiare a 130-140 bpm correndo e quindi le andature
"rigeneranti" di corsa non le posso fare.
Il  cardio č, in definitiva, un tachimetro per le persone che non
hanno il senso del ritmo, specie se corrono da sole.
Non concordo con chi dice che serve solo agli esperti,
per me č il contrario, gli esperti sanno che cosa fanno,
perchč lo fanno ed a quanto stanno andando.
E basta vedere quanta poca gente lo indossa alle Olimpiadi.
L'importante č considerarlo uno strumento e non una catena.
CHAO


sei stato chiarissimo, infatti mentre scrivevo il mio post sapevo già
le principali risposte che avrei ricevuto: correre, correre e
correre...

 L'importante è considerarlo uno strumento e non una catena.
Questo è invece il rischio che corrono i nuovi dell'ambiente (intendo il non
poter più viverne senza).


"E' anche importante variare il tipo di percorso, dai pianeggianti
asfaltati, a quelli sullo sferrato,
meglio se vengono misurati con l'auto o con lo scooter per poter confrontare
i tempi di percorrenza
 arrivando anche a correre in
salita.
infatti molti principianti vanno piano e non si sforzano di mettere salite
che sono utili per poter migliorare la velocità al km.
 Un altro consiglio....non aspettare settembre,
forse voleva intendere Settembre perché è meno caldo, poi è sempre bene
scegliere i percorsi.