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Titolo: lungo xmaratona

Ciao a tutti, mi serve un consiglio.
Sto preparando la maratona di Brescia del 29aprile, sarebbe la prima che 
corro e l'obiettivo č solo quello di finirla (in 4h e 30??).
Sabato ho affrontato un lungo di 30k (in 2h e 50min), alla fine non ne avevo 
piů, gli ultimi km li ho corsi pensando che se mi fossi fermato 
probabilmente sarei caduto con la faccia in avanti, per mancanza di spinta 
inerziale ;). In parole povere ero distrutto, l'idea di aggiungere altri 
12km ai 30percorsi mi sembra una cosa impossibile. Il giorno dopo stavo 
benone, nessun problema muscolare nč articolare.
A questo punto cosa devo pensare? che non sono ancora pronto per una 
maratona? oppure che il tempo rimanente (5settimane) mi puň consentire di 
raggiungere una preparazione decente?
Grazie mille in anticipo per i vostri suggerimenti, Valerio. 

 Grazie mille in anticipo per i vostri suggerimenti, Valerio. 
L'obbiettivo è finirla, a 5 settimane sei a 30km corsi ad una velocità 
superiore a quella a cui punti.
Non sono un esperto di maratone corse per "arrivare", però potresti 
essere sulla buona strada.
Quante volte corri a settimana e che cosa fai in queste sedute?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 ha scritto nel messaggio 
news:FaPNh.34764$J11.7...@twister1.libero.it...


 se riesco a fare 36km che saranno mai 42km? ;) lol
mmm mah chissa.
in sostanza fai
martedi 1h 11 12km
giovedi 6 x 1000 rec 3', fatti come? fai riscaldamento e quanto, come 
recuperi da farmo di corsa di corsa veloce, fai scarico? quanti km
venerdi quando capita ti fai 8km
la domenica un lunghissimo
mmm mi chiedo l'utilità di quei 1000, anche se non so come li corri
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 ha scritto nel messaggio 
news:3dRNh.34885$J11.7...@twister1.libero.it...


 a 4'40'' o anche meno, magari un futuro mi servirà...
Bhe a questo proposito forse potrebbe essere più utile fare 10km in 49', 
sempre con del riscaldamento prima.
Il lungo in se non basta, prova ad aumentare la durata/lunghezza d tutte 
le sedute
il lunedi da 1h passa a 1h15 meglio 1h30
anzichè fare 6 x 1000 con recupero 3' ( che vanno fatti di corsa), fai 
30' di riscaldamento e nn 20, 8 x 1000 (recuperando meno e di corsa) e 
un po di scarico
Se riesci inserisci un'altra seduta
poi il lunghissimo bhe quello lo sai gia.
Un consiglio, il giorno che fai la mezza maratona, se riesci, impegnati 
DOPO la corsa e corri il più possibile
ciao e in bocca al lupo
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 ciao e in bocca al lupo
Ciao, scusate leggevo e mi sono interessato...
Mi spieghi anche me questo passaggio ?
NN ho capito bene
Grazie 1000
Ciao
Corrado 

 a 4'40'' o anche meno, magari un futuro mi servirà...
se arrivi al 30°km esausto e senza più energie può essere, come peraltro 
ha detto Zilli, un'andatura complessiva troppo elevata.
per il tuo obiettivo, al posto delle ripetute inserirei un bel medio a 
cadenza settimanale (20-30"/km più veloce del ritmo maratona) da 20' 
fino sui 50'-1h . anche correre il lungo come progressione può essere 
utile alla causa.
krom

 NN ho capito bene
mi accodo...non ho capito neanch'io il senso e mi incuriosisce

 NN ho capito bene
una strategia di allenamento utile è quella di abituarsi a correre in
condizioni non ideali, esattamente come quelle che si troverà nelle fasi
finali
ad esempio, correre con un basso livello di glicogeno oppure correre a
lungo il giorno successivo ad altro allenamento di durata impegnativo. 
tali tipologie di allenamento sono tanto più utili - anche a livello
mentale - quanto maggiore è la durata della corsa che andremo ad affrontare
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 raggiungere una preparazione decente?
a mio avviso il tempo che ti rimane è sufficiente , specie se prima di
questi 30 che dici avevi già corso diverse volte oltre le 2h-2h30
però in queste 5 settimane ci metterei un altro lunghissimo sulle 3h, e un
altro ancora intorno alle 2h40. i ritmi cui correrli, per le tue
caratterisitiche direi dovrebbero essere attorno al ritmo maratona (che per
sarebbe mi pare di 6'30)
a mio avviso l'allenamento che fai non è utile per preparare al meglio la
maratona: le ripetute a 4'40 che dici addirittura potrebbero limitare
l'assuefazione del tuo corpo a un consumo cospicuo e produttivo di grassi
come fonte energetica che, per un maratoneta da 4h30, è assolutamente
fondamentale (più che per un maratone da 2-3h)
a parte che dovresti correre durante il recupero a un ritmo analogo a
quello della maratona, io penso sarebbe meglio tu facessi invece delle
ripetute dei medi di 1h minimo come dice anche krom
direi che anche le ulteriori 2 sedute settimanli dovrebbe avere un
Kilometraggio significativo (direi quindi almeno 1h)
ovviamente l'ultima decina di giorni, scarico! si corre ma si diminuisce
quantità e qualità
coraggio che 5 settimane sono ancora tante e hai modo di tempo di fare una
buona maratona: non ti preoccupare per i 12Km che restano, quelli verranno
da sè stringendo i denti
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 da sè stringendo i denti
questa mi sembra l'unica cosa che mi è venuta bene per il momento.  Grazie 
mille per i consigli, ciao 

 alla causa.
 come ho detto in altro messaggio la testa non mi assiste nei medi, proverò 
comunque a fare qualcosa di diverso. Grazie mille per i consigli
Valerio

 riferimenti certi sui tempi.
prova a fare una cosa del genere allora:
8-9 volte i 1000 metri, ma non a 4'40 ma al ritmo per cui puoi correre la
mezza
recuperando 1000 metri a 6'30, o anche più veloce se ci riesci.
è un lavoro abbastanza simile al medio, anche più allenante
sottolineo il numero di Km complessivi: è la distanza prolungata la
carattestica comune di tutte le sedute in ottica maratona nelle ultime
settimane
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

 "La storia è il nostro domani" (R. Venturi)
Grazie, OK, ora ho compreso, lo avevo anche letto nei libri di Luca Speciani
Grazie ancora
Ciao
Corrado 

Corrado ha scritto:

Intendevo dire: fai riscaldamento, la gara, rifiati e riprendi a correre 
alcuni km anche 10.
Insomma fai un lunghissimo con in  mezzo una mezza maratona
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 
http://zilligherta.blogspot.com
Sì, sì compreso
certo che ti tempra eh !
Il Lunghissimo ovviamente a FLe ?
Ciao, grazie
Corrado