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Titolo: Cardio, prime impressioni.

/Inizio premessa
Ho trovato in un cassetto un vecchio cardiofrequenzimetro della Polar, 
modello FS1: il piu' semplice.
Mai usato.
Era li' da anni, display morto, batteria scarica, trasmettitore + fascia 
modello T31.
Il manuale diceva: per sostituire la batteria dell'orologio, spedirlo in 
assistenza; la fascia, esaurite le batterie, va sostituita.
Morale: con 80 centesimi di spesa ho risolto cambiando la pila
all'orologio 
:-)
Il mio dubbio era se il trasmettitore della fascia avesse una sorta di 
"energy saving" durante l'inattivita', vista l'assenza di impulsi.
Risposta: probabilmente ce l'ha perche' dopo anni di fermo, almeno per
ora, 
funziona ancora (altrimenti per sostituire la batteria di questa fascia
c'e' 
da praticare un taglio sulla plastica con un cutter e poi richiudere il 
tutto con silicone e guaina termorestringente...)
Tra l'altro va a meraviglia, mai uno sbalzo sulla lettura e credo (da cio' 
che ho letto qua e la') che questo tipo di trasmettiore funzioni ad su 
frequenza di 5 kHz, caratteristica che probabilmente
la renderebbe utilizzabile anche sott'acqua, mentre pare che le fasce di 
piu' moderna generazione, che invece trasmettono a 2.4 GHz, non funzionino 
sott'acqua per via dell'attenuazione del mezzo a tali frequenze.
Ho anche letto che acquirenti del 310XT, scontenti della fascia in
dotazione 
ne abbiano sostituito la parte elastica con questa, che pare sia di
migliore 
qualita'.
/Fine premessa
Ad oggi l'ho indossato tre volte in tutto (mai usato cardio prima, pur 
correndo da 3/4 anni circa).
La prima volta, reduce da una sessione abbastanza intensa del giorno
prima, 
mi sentivo stanco e non sono mai riuscito ad andare oltre i 141 bpm, pur 
correndo in lenta progressione ed abbastanza veloce
(tra parentesi: ho 50 anni e 42 bpm a riposo).
Lascio passare un giorno di inattivita'.
Riprovo, stavolta va un po' meglio: mi riscaldo per 20 min a ritmo medio 
abbastanza costante in cui segno un 140, quindi mi cimento in una sequenza 
di ripetute brevi (300mt) a tutta, in lieve salita, con recupero in corsa 
lenta tornando al punto di partenza (mai fatte ripetute prima).
Alla quarta ed alla quinta ripetizione segno un 157, e per un attimo ho 
quasi i conati dalla stanchezza.
Altro giorno di riposo.
Gara di 13 km, pianura, sterrato.
Riscaldamento di 10 min durante il quale segno un 140.
Solitamente mi piace partire davanti perche' cosi' ho strada libera.
Stavolta decido di partire per ultimo, dietro ad un fittissimo "gruppone".
Si parte; slalom continuo per superare i piu' lenti, a ritmo gara il
cardio 
mi sale in breve tempo da 140 a 155 e tranne che per un paio di momenti 
piuttosto brevi di sterrato mooolto fangoso -durante i quali scendo a 150- 
per il resto rimango sempre su 154/155/156 con punta sull'allungo finale
di 
160 bpm.
Tempo finale: 55:43 che, per le mie capacita' et caratteristiche, reputo 
piuttosto buono.
Conclusioni:
Mi pare di poter affermare, senza tema di smentita, che:
1) Se paragonato ad un motore, sono decisamente un diesel, senza turbo.
2) Ho bisogno di una gara per ricevere gli stimoli giusti.
3) La mia FCmax e' sicuramente superiore a 160 visto che la mia frequenza
di 
soglia anaerobica molto probabilmente si attesta attorno ai 155 bpm, 
frequenza che ho tenuto praticamente per tutta la gara
con una certa riserva finale d'energia.
4) la strategia di partire per ultimo ha pagato; correre superando 
costantemente qualcuno mi ha infuso una gran carica.
Inoltre se e' vero che i piu' veloci se ne vanno senza superarmi, e' anche 
vero che mediamente c'e' sempre qualcuno davanti da poter inseguire, un
po' 
piu' lento di me.
Partendo tra i primi, la situazione si inverte: quando mi superano mi 
demotivo e tentando di seguire i piu' forti, alla fine scoppio.
Domande a chiusa spesso il cardio:
A) Il cardiofrequenzimetro e' consigliabile metterlo in gara o puo' essere 
controproducente?
A me, col senno di poi, e' stato utile per mantenere un ritmo costante.
Poi non so se il ritmo fosse quello "giusto", ma sicuramente lo era per 
finire in progressione.
B) con queste premesse, quanto potra' essere la mia FCmax? (le formule le 
conosco piu' o meno tutte, ma al tempo stesso so anche della loro limitata 
applicabilita'...) di norma quant'e' in % la soglia anaerobica rispetto
alla 
FCmax?
C) riagganciandomi al punto A), avrebbe senso, in una prossima gara di 
simile lunghezza, cercare di tenerla con lo stesso ritmo o i bpm, in 
generale, non sono un parametro attendibile in questo senso?
In ogni caso, la FCmax mi interessa relativamente in quanto credo sia piu' 
allenante correre sulla propria soglia anaerobica, 
tentando di varcarla per il maggior tempo possibile per poterla innalzare
o 
riuscire a mantenerla per tempi sempre piu' lunghi.
Credo che il mio problema, fondamentalmente, sia raggiungerla e tenerla 
senza gli stimoli di una gara.
Consigli/risposte/commenti sono ben accetti.
Saluti
-- 
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 senza gli stimoli di una gara.
questo è un altro problema. c'entrano le motivazioni interiori ad esempio.
potrebbe bastare simulare una gara interiore con te stesso, ma non con
tutti riesce

 tutti riesce
Eh, altro che nonnetti in bicicletta... :-)
Puo' darsi che il concetto di "virtual partner" del gps possa essere
d'aiuto 
in tal senso.
Saluti.


 Dopo gli ultimi riscontri un po' piu' ottimistici, mi sono tranquillizzato.
Ma cosa ti ha detto il cardiologo all'ultimo test sotto sforzo??

megaMAX ha scritto:


Ehm... l'ultima volta che mi sono sottoposto ad un esame cardiologico 
dev'essere stato prima del servizio militare... sono passati alcuni
decenni ma 
credo che avesse detto qualcosa tipo che avevo un cuore d'atleta.
Il fatto che io sia partito alcuni giorni dopo mi ha fatto concludere che 
fosse un complimento e non si riferisse all'omonima sindrome.
Boh?
Saluti


 gia' una soglia.
ma tanto i battiti è difficile salgano... le sensazioni sono ancora una 
volta l'indicatore più preciso, benchè soggettivo e non facilmente intuibili

 sempre meno,
tendono ad aumentare sempre meno?

 tendono ad aumentare sempre meno?
sì, scusate l'errore

 Boh?
Ciao,
hai le idee confuse: prima di tutto il cuore d'atleta � una sindrome 
assolutamente benigna, se diagnosticata ovviamente in un atleta...
Seconda cosa, � assurdo e pericoloso che tu ti metta ad allenarti 
duramente, o addirittura a fare gare di oltre 10km, senza aver fatto una 
visita agonistica... anche a 20 anni, ma soprattutto a 50 anni!!
Iscriviti ad una societ� di atletica e/o FAI COMUNQUE UNA VISITA MEDICA 
AGONISTICA con i vari esami cardiologici sotto sforzo... � la tua, di vita.
Max

 Max
Sai com'e'... spesso ci si fa prendere la mano, o in questo caso sarebbe 
meglio dire la gamba.
Si comincia col camminare, generalmente per abbassare la pressione e/o 
perdere peso.
Poi (parlo per me) ci si annoia e vedendo altri che corrono li si invidia.
Quindi, dopo aver smaltito qualche kg, si decide di partire piano, senza 
strapazzarsi troppo.
Poi capita di trovare quello che ti si affianca e si prova a stargli
dietro, 
ed il peso cala piu' velocemente e la pressione si normalizza.
Dopo un mese, lo stesso tipo, capita di superarlo!
Finisce, correndo al parco, che ti ritrovi nel bel mezzo una gara e magari 
ci prendi gusto, ed e' finita...
Non mi sono mai posto problemi perche' al punto attuale ci sono arrivato 
naturalmente e finora (sgrat) senza particolari complicazioni, ma credo tu 
abbia assolutamente ragione; giuro, morissi, che se non schiatto, prima o 
poi un esamino me lo faccio :-)


 volta l'indicatore più preciso, benchè soggettivo e non facilmente intuibili
Nel mio caso, c'e' un interruttore ON/OFF che per ora non comando io;
almeno non direttamente.
Quando corro da solo, ho una soglia che percepisco come difficile; se mi 
confronto con altri la stessa soglia si sposta apprezzabilmente in alto.
Sono curioso di vedere se il "virtual/partner" quando finalmente decidero'
di 
convocarlo, potra' spostare i termini del discorso...
Saluti


 poi un esamino me lo faccio :-)
Bravo... cos� sicuramente corri anche pi� tranquillo, senza pensare a 
battiti massimi ecc. perch� il tuo cuore, se sano, si regola 
assolutamente da solo ;-)
Max

 trasforma in passione... ;-)
Potrei paragonare la corsa ad un gioco divertente.
Tanto per restare nel subject, oggi ad es. sono uscito col mio nuovo 
giocattolino (il cardio) ed ho corso a diversi ritmi
da 6:00 min/km a 4:15 (misurando i tempi su un circuito di distanza nota
di 
2.5 km) annotandone i bpm medi corrispondenti.
Praticamente unendo due estremi ho tracciato una retta, una sorta di 
tachimetro virtuale in funzione dei bpm.
Un valore intermedio di velocita' s'e' attestato con discreta 
approssimazione sulla stessa retta.
D'altra parte (Gert docet) so che il test di Conconi, eseguito in giorni 
diversi puo' dare risultati diversi quindi gia' mi immagino
l'attendibilita' 
e la ripetibilita' di un tale tachimetro.
Quello che da' soddisfazione e' l'entusiasmo che scaturisce anche da
questi 
piccoli (probabilmente insensati) esperimenti.
