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Titolo: La mia prima mezza.

Oggi.
Forse un po' in ritardo, vista l'eta' (50)... ma meglio tardi... (sgrat).
Premessa: ieri, giornata di riposo, oggi sveglia un po' in extremis, in 
verita' (un'ora e mezza prima della gara), quindi decido di eliminare la 
colazione, per evitare problemi digestivi.
D'altronde ho letto che -se si esclude la maratona- le riserve d'energia 
della cena della sera prima sono generalmente piu' che sufficienti.
Bevo solo qualche sorso d'acqua (5/6) anche se non ho sete, perche' in
gara 
sudo parecchio.
Condizioni climatiche tutto sommato buone (10 C, niente sole, niente 
pioggia).
Pur non avendo effettuato allenamenti specifici, avendo un po'
d'esperienza 
sui 10.000, (dove ho un tempo attorno ai 42 min) mi ero proposto di
tenere, 
per la mezza, un'andatura di circa 1 Km/h inferiore.
Parto volutamente tra gli ultimi: superare quelli piu' lenti mi infonde
una 
certa carica.
Sensazioni molto positive, mi sento benissimo e benedico l'idea di non
aver 
fatto colazione, almeno non poco prima della partenza.
Per i primi 15 km (oltre 2/3 della gara) tengo un'andatura che mi proietta 
attorno a 1:30/1:31! Quindi un passo superiore a quello preventivato... ma 
mi sento troppo bene... e il solo pensiero di una tale prestazione al
primo 
tentativo e' troppo galvanizzante.
Ai due punti di ristoro non degno nemmeno un'occhiata, anche se sono piu' 
sudato di James Brown dopo un concerto pomeridiano ad Alessandria D'Egitto.
Poi, negli ultimi 6 Km, il CALVARIO.
Cedo qualcosa come 40 secondi a Km!.
Alla fine mi sorpassano in Mille, (compreso Gribaldi, ferito ad una gamba).
Taglio il traguardo in 1:34:59 con scatto d'orgoglio finale.
Una volta asciugatosi, il mio volto e' bianco e ruvido, cosparso di sale, 
tipo Ulisse dopo un naufragio, per intenderci.
Ora vorrei cercare di capire quale sia stato il motivo del totale
fallimento 
finale, nonostante le sensazioni fino a poco prima piu' che incoraggianti:
causa fisiologica (disidratazione, calo di zuccheri, sali), tattica errata 
(partenza troppo veloce), od un sapiente mix di tutte queste cose.
Aggiungo qualche info:
Peso prima della partenza: 71 Kg circa.
Peso dopo l'arrivo: 68 Kg circa, inclusi 3 bicchieri (di plastica)
d'acqua, 
bevuti, ahime', solo a traguardo tagliato.
Una volta a casa, ho fatto pipi': il colore era piu' giallo del solito, la 
quantita' scarsa ed ho provato un certo bruciore, la qual cosa mi ha
portato 
a pensare che fosse ben piu' "concentrata".
Infine, per qualche ora ho percepito mini contrazioni muscolari
involontarie 
sulla superficie dei polpacci (tipo fibrillazioni).
Adesso, a distanza di circa 12 ore, sto benissimo e sarei quasi pronto per 
uscire di nuovo :-)
Magari se qualcuno di voi ha esperienze specifiche in merito e puo' darmi 
qualche consiglio su come agire, alla prossima mezza, per evitare il 
ripetersi di una situazione simile.
Senza saper ne' leggere ne' scrivere avrei pensato, come minimo, di:
1) partire con andatura piu' tranquilla (rispettando i preventivi)
evitando 
di farmi prendere da facili entusiasmi, magari accelerando nella parte 
finale, se ce n'e' ancora.
2) bere ai ristori qualche bicchiere d'acqua (vista la perdita di liquidi)
3) fare colazione incamerando qualche zucchero, un paio d'ore prima della 
partenza.
Ogni consiglio e' ben accetto.
E comunque, al di la' della prestazione che, probabilmente, con un pizzico 
di senno in piu' avrebbe potuto essere migliore, resta il fatto che e' 
troppo bello aver aggiunto una nuova esperienza al proprio "corriculum" :-)
Saluti
-- 
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 troppo bello aver aggiunto una nuova esperienza al proprio "corriculum" :-)
Concordo ;-)
Max

 :-)
non sta diventando un po' troppa la gente a cui vuoi male? :-)
gg


 Taglio il traguardo in 1:34:59 con scatto d'orgoglio finale.
Chapeau!! Un tempo del genere come esordio alla tua eta' e' veramente 
notevole. Parlo per me, tuo coetaneo, che a questi livelli sono riuscito 
ad arrivarci dopo due anni di duro allenamento e numerose mezze.
Complimenti
Giuseppe

 finale, se ce n'e' ancora.
potresti provare ad allenarti con un occhio per la mezza, poi riprovarci 
anche tra due o tre mesi, prima dell'estate.
parti con calma, poi dacci dentro.
andrai forte e ti divertirai!
(poi sui dettagli tecnici/allenamento non entro, che sono niubbo!)
facci sapere!

 dovresti esserne fiero!
Cerco di rispondere un po' a tutti,
innanzitutto non e' che io sia poi 'sto pivellino.
Proprio oggi, infatti, compio 4 anni di corsa.
Esattamente il 18 feb 2007, muovevo i miei primi passi di camminata misti
a 
corsa.
Da allora la pausa piu' lunga di inattivita' e' stata di due settimane.
Sono uscito con una frequenza minima di 3 volte a settimana, massima di 7 
anche per piu' settimane di seguito (mediamente un'ora al giorno).
Moltissima quantita', quindi, meno qualita'... (attenzione al tipo di 
allenamento =0).
Chiaramente, non e' che quando esco io corra sempre allo stesso passo per 
un'ora e quindi quelle sporadiche variazioni che inserisco per svagarmi un 
po', sicuramente un qualche effetto allenante ce l'hanno avuto.
Ad es. quando sono tornato dalla montagna, l'estate scorsa, dopo tante
corse 
in salita, ho notato che la mia cilindrata era discretamente aumentata.
Ho poi provato molti tipi di percorso: sterrato, ghiaia, terra battuta, 
sabbia (pineta).
La mia prima gara, un 10.000, l'ho fatta solo nell'ottobre 2010.
Pochi secondi sotto i 42' (va detto che quando corro da solo, fatico a 
scendere sotto i 47).
Da allora pero' devo dire che non mi sono piu' ripetuto e sulla stessa 
distanza sono andato un po' peggio.
Spero non sia cosi' anche per la mezza, ma non credo perche' qui secondo
me 
ho scazzato abbastanza, e se riesco a correggermi, un paio di minutini
credo 
di poterli tirar via.
L'ideale sarebbe scendere sotto 1h:30 ma per quello mi sa che c'e' ancora 
tempo.
Per ora sto limando il peso: in un paio di mesi sono riuscito a perdere 3 
Kg, scendendo sotto un livello al quale mi ero stabilizzato da tempo.
Cio' e' stato possibille semplicmente riducendo le quantita' di cibo, 
bevendo esclusivamente acqua, e sostituendo alla corsa la cyclette quando 
non riesco ad uscire per maltempo etc.
Ho una mezza idea balzana che mi balena per la testa... che sarebbe
passare 
da una a due ore al giorno, aggiungendo alla sessione serale un'oretta la 
mattina presto prima di andare al lavoro, quando verra' la bella stagione.
Non so se riusciro' (fisicamente) a farlo... di certo ci provero' :-)


 passare da una a due ore al giorno, aggiungendo alla sessione serale un'oretta
No... così riuscirai soltanto a farti male, con carichi del genere gli 
infortuni sono molto probabili, a maggior ragione vista l'età.
Comincia ad allenarti meglio, non di più: più qualità e più ragionamento 
dietro gli allenamenti. Fatti seguire da un allenatore, ce ne son anche 
di bravi che allenano a distanza, es. Pizzolato, oppure comincia a 
studiarti qualche tabella, a capire le differenze tra una e l'altra, a 
provare ad adattarle a te stesso... e a fare qualche domanda più 
specifica qui.
Ma se ti metti a fare il doppio allenamento, rischi solo di fare danni...


Per migliorare devi variare i mezzi di allenamento per sollecitare le 
varie componenti che entrano in gioco. Allungare le uscite e basta serve 
a poco a mio modesto avviso.
Ciao
Giuseppe

 Giuseppe
evabbe'... gli e' che mi ero vagamente gassato leggendo l'intervista a 
Ulrich Gross :-)


Domenica scorsa.
Stavolta mi sono svegliato presto ed ho fatto colazione due ore prima
della 
partenza.
Il giorno prima non sono stato fermo ma ho fatto un lento pomeridiano di
12 
km (sterrati).
Clima piuttosto freddo (2 C), con altimetria di un certo impegno:
http://xoomer.virgilio.it/podismocava/altimetria/Cava_altimetria.jpg
(in quota, cominciava a nevicare).
Come nella prima corsa, non ho usufruito di ristori.
Partenza, come sempre, dalle retrovie; questa volta sono rimasto
intruppato 
nel primo tratto, un po' stretto e molto affollato... avro' perso una 
ventina di secondi.
Risultato:
1:35:54
Un minuto in piu' della precedente, ma considerando l'altimetria, non mi 
lamento.
Degno di nota (per me) il fatto che (a differenza della prima gara) 
all'arrivo ne avevo ancora, tant'e' che ho chiuso l'ultimo km ad un ritmo
di 
4min.
P.S.: uno dei km in discesa l'ho percorso a 3:20 provando, anche se solo
per 
un attimo, l'ebbrezza della velocita' di uno "bravino" :-)


Oggi.
La mitica valli e pinete di Ravenna.
Se ho capito bene dallo speaker, afflusso "record" con circa 600
competitivi 
ed oltre 2000 non (su quest'ultimo dato metto un ?, potrei aver capito 
male).
Sempre colazione due ore prima.
Niente stop ieri (16 km di sterrato lento, mattutino).
Clima 10 gradi, soleggiato, bellissima giornata.
Questa corsa e' tutta in pianura, ma conta almeno 6km di bella pineta:
http://snurl.com/vali_pinete1
ed un tratto piuttosto impegnativo con fondo di questo tipo:
http://www.fotopodismo.it/Foto/F10t1/Ravenna_20100307/Paola/Ravenna10_BFFps
.
htm
tutto buche e pozzanghere (la pineta, in confronto, e' una passeggiata) ed 
anche un tratto di ghiaia.
http://snurl.com/valli_pinete
Risultato:
i primi 10 km li ho corsi a circa 42 min (che sarebbe praticamente il mio
PB 
su tale distanza!) e, calando "un po'" (anche per via del terreno) nella 
seconda parte, ho tagliato in 1:31:56!
Sono contentissimo, (al di la' del tempo) per diversi motivi.
1) pensavo che tale distanza (21) fosse ancora fuori dalle mie
possibilita', 
invece...
2) prima di due settimane fa, prima delle gare domenicali osservavo sempre 
un giorno (sabato) di stop, cosa che per me rappresentava un sacrificio 
soprattutto d'inverno, dove poter correre con la luce e' un valore
aggiunto 
(nelle sessioni post-lavorative e' sempre buio, purtroppo). Ora ho
scoperto 
(un po' tardi, in verita') che posso correre tranquillamente anche il
sabato 
(mattina o pomeriggio) prima di una gara, ovviamente senza tirare.
3) dopo 4 anni di corsa, giorni come quello odierno mi entusiasmano ancora 
come se avessi appena iniziato.
Prossimi obbiettivi: 10k sotto i 40min e 21 sotto 1:30... chissa'...
P.S.
Complimenti a Joe per l'1:25 :-)
Spero di poter raccontare qualcosa di simile anch'io, l'anno prossimo... 
anche se la vedo mooolto dura...
