Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Perché gli integratori servono poco/1

Lungi dal voler essere esauriente e completo, senza nemmeno voler
essere cattedratico ma solo modesto divulgatore, nella speranza di
chiarire il mio pensiero e le vostre idee sull'uso degli integratori
vorrei sommariamentedare fornire qualche indicazione.
Lo faremo in più parti.
Premesso che l'attività fisica esagerata in tutti i campi crea dei
danni e che l'atletica ad alto livello non fa eccezione vorrei cercare
di soiegare alcuni concetti base. 
Quando parlo di attività fisca esagerata mi riferisco a praticanti di
alto livello, professionisti. La maggioranza di noi non rientra in
questa casistica specie chi fa attività di endurance a bassa intensità
dove gli effetti negativi sono realmente bassissimi. Escluderei quindi
di quei pochi che partecipano al ng e che sono velocisti
pricipalmente, di cui eventualmente parlerò in un secondo momento che
effettivamente rientrano nella casistica dei professionisti o
semiprofessionisti se non altro come intensità.
Per tutti gli altri.
Gli scompensi alimentari prolungati sono gli unici che possono creare
degli squilibri nella presenza di nutrienti utili al metabolismo
normale. Se uno mangia male per anni di seguito é possibile che
davvero abbia, ad un certo punto, bisogno di integrare alcune
sostanze. Normalmente ciò non accade.
Correndo noi abbiamo un metabolismo accellerato in cui si consumano
maggiori quantità di energia, la maggior parte di questa energia viene
fornita dall'aria che respiriamo se l'esercizio é aerobico e dagli
zuccheri accumulati se l'esercizio é anaerobico, ovviamente ci sono
vari stadi intermedi e in realtà non esiste mai  solo aerobico o solo
anaerobico, al limite un anaerobico alattacido per sforzi intensissimi
di breve durata ( lancio del peso,disco, martello, scatti di pochi
metri )
Cosa succede quindi in queste condizioni? Consumiamo sostanze,
principalmente zuccheri e grassi, per la produzione di energia.
Demoliamo alcune, molte, cellule che vengono sottoposte a sforzi  e
vengono sostituite, parlo dei muscoli:  Usure normali che l'organismo
affronta per tutto il corso della nostra vita e che quindi é abituato
a reintegrare.
Ad esempio questa fase di rigenerazione muscolare ( si chiama
anabolismo, quando si "guastano" cellule si chiama catabolismo )
avviene durante la notte con il sonno,  attivato da alcuni  ormoni,
principalmente il GH ( ormone della crescita ). 
Da qui si comprende quanto sia importante il sonno regolare per gli
sportivi e non solo.
I meccanismi energetici cellulari  sono a circuito chiuso, mi si passi
il temine poco ortodosso, in quanto le sostanze che partecipano sono
riciclate, penso al Ciclo di Krebs straordinario sistema per produrre
energia che scarica verso l'esterno CO2 e riutilizza il resto.
Quindi non  perdiamo nulla? No, perdiamo molto, se non perdessimo non
avremmo necessità di mangiare.
Da dove perdiamo? Sudore, feci, urina. Se analizziamo qualitativamente
i contenuti in sali e elementi in queste scorie troviamo grandi
quantità di residui azotati in feci e urina. L'azoto che é l'elemento
principale delle proteine ( catabolismo e anabolismo )  e poi molti
altri sali, inoltre, in alcuni casi, anche composti più complessi.
Quindi si tratta di capire quali e quanti di questi elementi devono
essere reintrodotti. 
Parliamo di sali. 
Sodio Na , Potassio K , Magnesio  Mg, sono facilmente rintracciabili
in tutti i cibi, il sodio poi un nota pubblicità lo ha criminalizzato
ma il 99,9% degli italiani sala la pasta e cibi che mangia con
svariate decine di grammi di cloruro di sodio. Solo una piccola
minoranza ha davvero problemi con il Na . 
L'eccesso é pure dannoso per chi corre. Si può dire che quasi tutti i
cibi lo contengono in quantità . Il K é presente in tutti i frutti e
verdure in varie percentuali perchè viene metabolizzato dalle piante
per loro crescita.Viene eliminato anche attraverso la sudorazione.  Il
Mg un poco meno ma anche le nostre esigenze sono minori. Comunque é
presente i tutte le verdure verdi. 
L'ecceso di Alcolici e caffé  favoriscono l'eliminazione. di questi
due sali, e il troppo Cloruro di Na favorisce la perdita di Mg.
Calcio Ca, Fosforo P, sono anch' essi importanti, i più abbondanti nel
nostro corpo, il Ca viene assorbito più difficilmente  mentre il P
oltre il 70% e infatti si trova molto nelle urine in quanto l'eccesso
sarebe dannoso e quindi viene eliminato. Anche qui i cibi comuni sono
pieni.
Ferro Fe. Pur presente in modeste quantità é molto imprtante perchè si
lega all'emoglobina Hb per il trasporto dell'ossigeno ai mitocondri,
le centrali energetiche delle cellule. Il suo assorbimento avviene con
difficoltà mentre é facile perderlo, da qui le anemie. La sua perdita
avviene tramite la distruzione dell'Hb, si pensa ad esempio che nella
corsa l'impatto ripetuto col terreno favorisca la sua rottura e la
perdita conseguente di Fe per le vie urinarie. I meccansismi di
regolazione nella persona sana sono comunque efficienti e anche se
l'essorbimento é scarso con l'alimentazione lo é ancora di più con
l'integrazione. I composti del Fe più assimilabili sono quelli in
forma organica detta Ferro Eme  contenuti nella carne animale ma
sopratutto nelle frattaglie. La biodispnibilità in questi casi é più
elevata. Ben lo sanno i vegetariani che spesso vanno incontro ad
anemie per la difficoltà di assimilarlo e ben lo sanno i medici che
prescrivono Fe in varie forme  che pur con dosaggi elevati raramente
risolvono le anemie rapidamente. 
Penso al Ferrograd che credo  sia il farmaco più diffuso che altro
non é che Solfato di Fe e che se ne butta il 99% nella tazza del
gabinetto con le feci nere. Ci sono poi alcune altre sostanze che
favoriscono la non assimilazione, assai comuni come il Caffé il Té, i
vini rossi ( per via dei Tannini )  ecc. Aiuta invece la Vit. C. 
E' anche vero che un assorbimento in eccesso crea dei problemi molto
gravi. 
Gli integratori di sali minerali contengono Cloruri di Na, K, Mg,
Ossido di Fe a volte e raramente oligoelementi che non sto a spiegare
per non appesantire.
Come vedete sono sostanze vendute a peso d'oro che troviamo facilmente
dappertutto. 
Cosa possiamo quindi utilizzare per reintegrare questi sali?
Un succo di frutta o il frutto stesso, un minestrone o passato di
verdure o le stesse crude contengono in eccesso tutto questi sali ed
elementi. 
Saranno anche molto gradevoli al gusto.
Solo il Fe é più difficile da assorbire come già detto. 
Qualora ci trovassimo in condizioni di bassa sideremia ( reale,
controllando anche i valori di Ferritina e Transferrina ) un metodo
naturale é quello di  fare  diete ad alto tenore di Fe. Arcelli ad
esempio propone di farsi a digiuno una fetta di fegato condita con
solo limone ( vit. C ) Funziona realmente per il fatto che la forma
con cui il Fe é legato detta Eme é a altissimo valore di
biodisponibilità. Altro metodo meno efficiente ma ancora più semplice
é quello di mettere dentro una mela ( che ha pH acido ) alcuni chiodi
la sera e al mattino mangiare la mela stessa, (si consiglia di
togliere i chiodi prima). L'ossido di Fe che si forma viene molto
parzialmente metabolizzato ma la mela é sempre ricca di altre sostanze
e vitamine. 
Altro consiglio é di usare meno possibile le acque oligominerali dette
leggere, é vero che hanno una durezza molto bassa 2-3 °F e quindi
particolarmene gradevoli ma ovviamentelo dice la parola stsssa sono
scarsamente mineralizzate, L'acqua del rubinetto é sicuramente meglio
da questo punto di vista.  
La prossima volta parleremo di vitamine e di altri integratori, non so
ancora quando.
wm

 sommariamentedare fornire qualche indicazione. 
Semplicemente grazie. Scritto in parole chiare e 
non in medichese.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

Grazie anche da parte mia. Io un giorno parlerò il medichese, qualcosa già 
lo parlo....Io, che in passato usavo BCCA e integratori generici come neovis 
plus ecc mi sono reso conto che non mi davano vantaggi visibili e ho 
abbandonato. Mi limito alle barrette al piombo se ho allenamenti pesanti e 
non volgio richiare di tirar su con altro.
Premetto che sono un velocista. 

 ha scritto nel messaggio 
news:lHa4f.37898$133....@tornado.fastwebnet.it...

Vaga ironia?

non in medichese.
Tentare di scrivere in modo chiaro e sintetico ma sopratutto alla
portata di tutti  non é semplice, se ci sono riuscito  sono contento. 
wm
Domani sono a Pettinengo, avevo già saltato Trento l'altra settimana
stavolta mi avrebbero sparato...

Premetto che sono un velocista. 
e quindi? wm

wm
Intanto mi sono fatto un copia e incolla........
Grazie
Mauro

 wm
intanto grazie
rusca
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 elevata.
E su questo siamo d'accordo... vorrei pero' farti una domanda a proposito
dell'acido folico.. ricordo, quando ero in gravidanza che mi vennero
prescritte dosi di acido folico per aumentare l'assorbimento del ferro da
parte dell'organismo al fine di evitare malattie particolari come la spina
bifida etc etc...
So che l'acido folico viene anche prescritto a persone con forti anemie.
Potrebbe essere un valido aiuto nel caso di sostanziali carenze di ferro???
grazie ancora
gabry
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Lungi dal voler essere esauriente e completo
Quoto sostanzialmente tutto, è esattamente lo stile "dietetico" che adotto
da anni, molto semplicemente. Ormai gli integratori non li uso
praticamente più. :-)
L'unica "deroga" la faccio quando partecipo alle ultramaratone
ciclistiche, specie quelle con climi estremi (vedi la 1000 km in Sicilia
nell'estate 2004): in quei casi faccio largo uso delle polverine con sali
e zuccheri da sciogliere in borraccia, ed anche dei "pasticconi" con i mix
vitaminici tipo Multicentrum. Si tratta però di eventi davvero
eccezionali, dove l'endurance viene spinta a livelli esasperati e
l'organismo viene sottoposto a consumi fuori della norma di certe
sostanze. :=)
Anche se poi, ad esempio, per prevenire la pericolosa iponatremia da
carenza di sodio pedalando a lungo con clima molto caldo, alla fine della
fiera la meglio soluzione resta un banalissimo sacchetto di patatine o
noccioline comprato lungo la strada. E alla "Londra-Edinburgo-Londra" si
viaggiava (benissimo) a Mars e fagioli in umido... ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)


 -- 
...........praticamente andavate a reazione..................... ;-)
Ric 

 ............praticamente andavate a reazione..................... ;-)
 ROTFL ROTFL
poverini quelli che stavano dietro... :-((
gabry
-- 


 ............praticamente andavate a reazione..................... ;-)
Facevano decisamente più effetto quelle torte fatte con farine integrali e
semini tipo girasole e sesamo, davvero deliziose ma letteralmente della
serie "tienimi la bici e datemi un cespuglioooo!!!!". =:-|
È che non ci siamo più abituati, ma è una questione culturale. In Italia
il pane nero e le farine "complete" sono pressochè introvabili, mangiamo
tutto bianco e raffinato. Evidentemente non ci siamo ancora scrollati di
dosso l'incubo della povertà della Guerra... :-/


 
 "Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)
"Si tratta di "etnie" anche quelle dei cani o dei gatti? 
Correggimi se sbaglio, ma "l'allergia" per il termine *razza* riguardo 
all'uomo mi sa soltanto di vecchie fobie post nazismo." (Icarus)
"Altra considerazione che mi ha fatto piacere trovare è che, 
sostanzialmente, ci stiamo razzialmente (evitatemi le solite fregnacce del 
tipo che c'è solo una razza umana, ok?) indebolendo, confermando un'altra 
mia ipotesi." (Icarus)
"Il più forte vince sul più debole SEMPRE anche nella nostra società! 
Il debole si ammala di più e più gravemente rispetto al soggetto "forte". 
Non ci sono santi...." (Icarus)         
-- 


 poverini quelli che stavano dietro... :-((
Ma sai, quando si sta tutti sulla stessa barca c'è una certa tolleranza...
:o)
-- 
'ciotti.
1971/TO
Look 461 "Granturismo"
Sintesi Moab "Allegra Macchina Da Guerra"
"Most people keep their brains between their legs." (Morrissey)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 



hai ragione, tanto è vero che queste cose qui in CH si trovano in ogni 
panificio, ed effettivamente  qui la guerra non l'hanno avuta, anche se 
l'hanno cmq vissuta come Paese limitrofo...........
Ric 

 > Č che non ci siamo piů abituati
Sono i paradossi dei popoli che hanno avuto un boom economico in tempi
recenti, e non vogliono saperne, ad esempio, del pane nero, del lavoro
della campagna o di spostarsi in bicicletta, perchč queste cose vengono
viste come una regressione, una "roba da poveracci". E allora in Italia
tutti credono che il benessere di un popolo sia fare le code in
automobile(con relative, assurde perdite di tempo prezioso che potremmo
invece dedicare a noi stessi), oppure abusare di questa elettronica di
consumo usa e getta, non sempre cosě indispensabile, che ci rende schiavi
e oltretutto produce un sacco di spazzatura "tecnologica" da smaltire. Che
tristezza. Perň, siamo moderni ed evoluti... :-/


 ha scritto:
[cut]
Grazie per le informazioni e per la disponibilità che mi avevi
dato per seguire la strada dell'allenatore virtuale.
Vengo al topic.
Ho fatto le analisi del sangue durante la prima fase in
cui ho avvertito aritmie cardiache.
Avevo il potassio basso.
Non ci potevo credere, così pochi km,
sei pasti al giorno, controllo del peso,
ore ed ore a leggere informazioni da tutte le parti.
Albanesi diceva "Non si giustifica l'integrazioni di sali minerali per
sforzi inferiori a .... non ricordo ma era molto".
Ed io acqua e frutta, da bravo bambino, e chilometraggio
in aumento, per sognare la maratona.
Il cardiologo mi visita e mi dice che ho esagerato, che con
50km settimanali per lui ero un professionista e dovevo integrare.
Ho pensato a voi ed ho sorriso.
Gli volevo dire "ma cosa dici ?" ma se ero
lì qualche cosa da verificare c'era.
Non sono daccordo con lui.
Non penso che il mio carico di allenamenti fosse eccessivo
nè tantomento professionistico, figuriamoci, ma se le
analisi andavano la male la colpa era solo mia.
Voglio solo dire a tutti i lurker in ascolto di stare attenti.
Non è detto che tutti sappiano redigere in maniera
autonoma una dieta sana ed equilbrata in vista di una
maratona per la quale si cerca un chilometraggio di
oltre 80Km.
Se ci si rivolge ad un allenatore per fare così tanta strada
in tutta sicurezza allora si può fare la stessa cosa
anche a proposito di alimentazione/integrazione.
Che la dieta ad un amatore basti è "facile" da dimostrare
in via teorica, ma che poi uno sappia seguirla quando si
raggiunge il proprio limite questo è del tutto individuale,
soprattutto perchè è il limite ad essere indivuduale.
Del resto se un errore in allenamento può farci fermare per un
paio di settimane con un infiammazione non vedo perchè
quando si tratta di cibo tutti dovremmo sapere come si fa.
E' in questa zona grigia che, teoricamente a sproposito, c'e'
spazio per Polase, Vitamine, BCAA ed altre sostanze, lecite
e disponibili in qualsiasi supermercato. Sostanze che,
chiamiamole come vogliamo, denigriamole quanto vogliamo,
contribuiscono a vivere lo sport a lungo ed in sicurezza.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 dosso l'incubo della povertà della Guerra... :-/
Esco un attimo dall'IT, per sconfinare in altro 
argomento.
Se avete la macchinetta del pane (o lo fate a 
mano), è tutto molto più semplice potendo 
scegliersi le farine che più ci piacciono. 
Addirittura mi hanno consigliato di andare alla 
lidl per provare le farine "già miscelate" per il 
pane tedesco. Non ci volevo credere, sono uno di 
quelli che certi posti li evita per principio, ma 
quelle farina sono FENOMENALI!!!!! Sono già 
pronte, basta aggiungere l'acqua (meno di quanto 
indicato sulla confezione)  e far partire il 
programma.
Pagliotz.
-- 


 
 "Sai bene a cosa mi riferivo.... alla ciclica discussione sulle "razze" 
umane... 
Il pastore tedesco è bravo nell'apprendiento, il setter per la caccia, 
il terranova nel soccorso in acqua......... il keniano nelle 
medie/lunghe distanze, il nigeriano nella velocità come anche i 
jamaicani, gli sherpa tibetani hanno una resistenza inaudita alle lunghe 
camminate in alta quota, ecc..." (Icarus)
"Si tratta di "etnie" anche quelle dei cani o dei gatti? 
Correggimi se sbaglio, ma "l'allergia" per il termine *razza* riguardo 
all'uomo mi sa soltanto di vecchie fobie post nazismo." (Icarus)
"Altra considerazione che mi ha fatto piacere trovare è che, 
sostanzialmente, ci stiamo razzialmente (evitatemi le solite fregnacce del 
tipo che c'è solo una razza umana, ok?) indebolendo, confermando un'altra 
mia ipotesi." (Icarus)
"Il più forte vince sul più debole SEMPRE anche nella nostra società! 
Il debole si ammala di più e più gravemente rispetto al soggetto "forte". 
Non ci sono santi...." (Icarus)         
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 


 quelle farina sono FENOMENALI!!!!!
Io, che invece sono un'assidua frequentatrice degli hard discount
(incredibile ma vero, se uno ha la pazienza di leggere tutti gli
ingredienti scopre che ci sono pure dei prodotti eccellenti), non ho
potuto fare a meno di adocchiare le farine in questione. Ne ho portato
recentemente un pacco a mia mamma con preghiera di confezionare una bella
pagnotta-test da provare tutti insieme, purtroppo non ha ancora avuto il
tempo materiale per cimentarsi, ma prima o poi... :-)


Potrebbe essere un valido aiuto nel caso di sostanziali carenze di ferro???
Non vorrei sostituirmi ad un medico ora, comunque provo a spiegarti.
L'acido Folico , fa parte delle vitamine gruppo B, ha  funzioni
importanti  nella riproduzione cellulare; ad esempio nel produzione di
proteine EME che nel globulo rosso trasportano il Fe ma in generale
nelle proteine tout court. Quindi una sua carenza sfavorisce
l'assimilazione del Fe perchč non aiuta a fissarlo nei globuli rossi. 
Se devo essere sincero non so se viene utilizzato come antianemico.
Generalmente so che vengono date alte dosi di Fe ( Fe2SO4,  FeO) )
sotto forma inorganica e sotto forma di Succinato di Fe in forma
organica.
In gravidanza viene raccomandato in quanto essendo direttamente
coinvolto nella formazione delle proteine va da se che
nell'accescimento del feto il suo consumo aumenta molto. Pare anche
che il consumo aumenti in stato di stress. ( fisico, mentale, tuttie
due )
Il principale antagonista é l'alcool. Si trova in tutte le verdure
verdi e nel fegato. Presente anche in discrete quantitą anche nel
lievito di birra.
( Non é tutta farina del mio sacco, ho dovuto leggere qualcosa  sulla
gravidanza per non scrivere ca+++te )
ciao wm

 tristezza. Perň, siamo moderni ed evoluti... :-/
Concordo con te, perň.... cardiofreq.... lettore mp3....
elettrostimolatore...
Sono tutti argomenti che periodicamente vengono trattati con gioia e
alla ricerca dell'ultimo ritrovato (il penultimo che fine fa?).
Bisognerebbe ricordarselo piů spesso che tornare all' *antiquato*
ascolto del corpo sia meglio di un "bip-bip" attaccato da qualche parte
nel corpo.
Ma questo cosa centra con gli integratori?
Bah.. sono un pelo ot...   ;o)
-- 
Icarus

 contribuiscono a vivere lo sport a lungo ed in sicurezza.
IYHO.
-- 
Icarus

 nell'accescimento del feto il suo consumo aumenta molto. 
Nello sviluppo del feto ha inoltre un ruolo tutto particolare nella 
formazione dell'asse nervoso, da cui deriva il suo uso (questo si' 
dimostrato) nella prevenzione della spina bifida e di altre anomalie di 
sviluppo neurale.
ciao
Fabrizio

 che pero' non hanno niente a che vedere con le anemie da carrenza di ferro
ho imparato una cosa nuova... :-))
Pensavo che tutte le anemie fossero dovute e carenza di ferro!
grazie bibbio!!!!


 
FUCILATO!!!
PS: ritornando al discorso lanciato dall'innominabile, in qualità di 
esperto ti interrogo: esattamente a 30 m dal mio ufficio e a 15m dal 
self service dove solitamente mangio, ci stanno 2 enormi pennuti, 2 
struzzi, ritieni la cosa pericolosa?
PPS: Durante la Marceddi-Terralba corsa a fien agosto, in 
un'intermnabile rettileno si affiancava un campo dove ci correvano a 
fianco degli struzzi, alla faccia del biccarbornato di sodio!!!

 IYHO.
Of course.
(Di corsa).



 Quoto tutto quello che hai scritto e questi due passaggi
in particolare.
gabry
ps mi era sfuggito questo intervento.


 Avevo il potassio basso.
Non e' che, forse, il motivo e' perche' sudi molto?
Mai avuto crampi ai polpacci, di notte, mentre dormi?
Io, poiche' quando corro sudo molto, anche d'inverno,
tutte le sere, dopo cena, prendo una pastiglietta di polase.
Ormai sono anni che faccio cosi' e non ho piu' avuto problemi
di carenza di potassio, crampi, ecc.
Ciao.
s.


contribuiscono a vivere lo sport a lungo ed in sicurezza.
Su questo non sono  d'accordo, specie sul discorso sicurezza, ma mi
ripeterei ed entreremmo in loop. 
Non faccio mai nomi e non li farò neanche stavolta, ma ti cito
l'esempio di un mio amico da 2h11' che non ha mai preso nulla, nemmeno
i sali ai rifornimenti, eppure é arrivato in nazionale anche se solo
una volta, ai Giochi del Mediterraneo.
Libero, liberi tutti, di fare ciò che  aggrada.  
wm

 la maggioranza dei medici considrano normale il sedentario
verissimo
magari sono gli stessi medici che sono in sovrappeso e fumano
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ: 277361514
Skype User: Gert_dal_pozzo

 Libero, liberi tutti, di fare ciò che  aggrada.
Ovviamente ti ringrazio per l'intervento.
Sono un salutista, non voglio passare per una persona
che cerca scorciatoie, anzi, voglio durare il più a lungo
possibile perchè la corsa è un hobby bellissimo.
E' solo che da quando ho iniziato a correre tra infiammazioni,
non solo muscolari, aritmie ed influenze sono sempre a
chiedermi se sto facendo qualche cazzata.
Per 34 anni nulla, poi una dietro l'altra.
Cerco solo il giusto equilbrio e se l'alimentazione non basta
mi regolo di conseguenza, facendo volentieri a meno.
Giusto oggi ho scoperto la potenza di un integratore
che fino ad oggi avevo sempre sottovalutato.
La vitamina R (riposo).
Sono andato a letto alle 23:00.
Non succedeva dai mondiali del 1982.
Ed oggi andavo diversamente, ma di molto.
Ho 35 anni, non posso fare lavoro sport e famiglia con 4-5 ore di sonno.
Mi devo rassegnare :-)
Forse ho trovato il vero problema.
Strano...era così semplice.
Ciao.
