Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Corsa in salita: consigli

Vorrei, se possibile, qualche consiglio da chi ne capisce.
E' un po' che mi prende l'idea di cominciare con la corsa in salita su
sentiero. Non lo chiamo skyrunning perchè, abitando al mare e potendo
al max raggiungere un colle di 550 m di altezza mi sembra un po'
ridicolo. Il punto è che non lo posso nemmeno chiamare
running......casomai walking ;-)) ragazzi produco più acido lattico io
di una mucca al macello; come pulsazioni non mi sembra neanche di
esagerare, 140-145 max sentendo cosa fanno amici ciclisti mi sembrano
normali. Il punto è l'acido. Ora vi chiedo, devo insistere ad andare
per mulattiere cercando di darci sempre un po' di più o è meglio farsi
una buona base correndo in piano?
Grazie
Mugnoz

 una buona base correndo in piano?
guarda se giri a 140 di FC e dici che hai problemi sicuramente non hai un
grosso adattamento, quindi vacci + spesso e al limite alterna tratti fatti
al max della tua capacità a tratti a velocità media.
ciao

 una buona base correndo in piano?
si chiama trail running, si fa anche in riva al mare (vedi il post di
ieri di krom, se ti interessano le mulattiere scaricati la webzine
spiritotrail)
da quel che mi dici ipotizzo la mancanza di una buona base aerobica
cosa significa: che se un non corridore comincia subito a fare sport
andando per mulattiere e aspre salite, farà trekking, sempre in marcia
e mai correndo. perchè gli manca la base aerobica, cioè quel
patrimonio organico che permette di correre e di non camminare
io consiglierei di cominciare (o insistere) correndo in piano o su
percorsi con lievi saliscendi o falsopiano: su percorsi analoghi
provare distanze e ritmi diversi, facendo un passettino alla volta e
quindi cercando di non bruciare le tappe. questi allenamenti li puoi
fare anche su sentieri, mulattiere, strade bianche se ti è possibile e
soprattutto se ti piace. anche un pò di asfalto non farà male (la
falcata si accorcia tremendamente correndo fuoristrada)


Grazzzie

 ha scritto nel messaggio 
news:5ce191cf-b54a-48b2...@x41g2000hsb.googlegroups.com...
Vorrei, se possibile, qualche consiglio da chi ne capisce.
E' un po' che mi prende l'idea di cominciare con la corsa in salita su
sentiero. Non lo chiamo skyrunning perchč, abitando al mare e potendo
al max raggiungere un colle di 550 m di altezza mi sembra un po'
ridicolo. Il punto č che non lo posso nemmeno chiamare
running......casomai walking ;-)) ragazzi produco piů acido lattico io
di una mucca al macello; come pulsazioni non mi sembra neanche di
esagerare, 140-145 max sentendo cosa fanno amici ciclisti mi sembrano
normali. Il punto č l'acido. Ora vi chiedo, devo insistere ad andare
per mulattiere cercando di darci sempre un po' di piů o č meglio farsi
una buona base correndo in piano?
Grazie
Mugnoz
La corsa in salita e' pesante..... la corsa in discesa ANCORA piu' PESANTE.
L'acido lattico lo smaltisci in un'ora.... il resto e' il tipico dolore dei 
muscoli che si stanno riadattando allo sforzo fisico, che si stanno 
ricostruendo. Se sei troppo bloccato probabilmente hai fatto un allenamento 
troppo pesante. Ovviamente devi aspettare di non sentir piu' male.
E' molto ripida sta salita?!? Ed il terreno com'e'?!? Si rischia di 
scivolare?!? E se per caso inciampi potresti magari a volte anche rischiare 
di iniziare a rotolare giu'?!?
Inizia a fare la tua corsa in piano e poi quando hai raggiunto un certo 
livello aggiungi un piccolo tratto in salita. Poi col tempo aumenta il 
tratto in salita e cala il tratto in piano.
Per variare.... in salita a volte fa dei tratti a 4 zampe.. (non a 
gattoni... cioe' appoggia piedi e mani ma tieni staccate le ginocchia da 
terra!!!Magari indossa dei guantini se pensi di farti male alle mani).
Quando hai raggiunto un buon livello prova anche la corsa in discesa ma 
attento perche' e' molto molto pesante.... la corsa in salita e' niente al 
confronto. Se vuoi provarla adesso...... fa giusto una decina di secondi e 
basta!!! 

 troppo pesante. Ovviamente devi aspettare di non sentir piu' male.
Dissento.
AFAIK gli unici che possono (forse) avere ragione di aspettare che passi il
dolore sono i palestrati (BBing)
tutti gli altri sempre AFAIK si ri-allenano tranquillamente e a volte di
proposito sui DOMS.
ciao!

 ha scritto nel messaggio 
news:WEXVj.40739$o06....@tornado.fastwebnet.it...

Mi interessa quest'argomento...... scusa ma cosa allena uno se la maggior 
parte delle fibre muscolari sono lacerate?!? Un po' di dolore va bene... 
alcune fibre si sono lacerate e se ne riformeranne altre piu' forti ma 
intanto hai la possibilità di allenarne altre dandogli uno stimolo 
appropriato.
Grazie per la risposta.

 appropriato.
guarda io il motivo preciso x cui in molti sport è d' uso e voluto che ci si
ri-allena sui DOMS non lo conosco (e forse nessuno lo conosce al 100%)
potrei ipotizzare sia il reclutamento, cioè il fatto che normalmente abbiamo
fibre dormienti, se mancano all'appello le solite probabilmente le dormienti
sono costrette ad attivarsi.
Buzzichelli mi diceva che non sono rari Personal Record ottenuti con DOMS
ancora presenti.
Cmq normalmente io anche con doms che mi avrebbero portato a starmene a casa
ho sempre ottenuto prestazioni normali.
ciao!

 ha scritto nel messaggio 
news:LvdWj.41700$o06....@tornado.fastwebnet.it...

nella pagina che mi hai linkato tu dice (come sapevo io): " E' buona regola 
non allenare i muscoli soggetti ancora a DOMS in quanto l' indolenzimento è 
indice di un recupero muscolare ancora incompleto. Attendete che vi siano 
passati completamente per poter riallenare il muscolo."
Per quanto riguarda invece le teorie..... a Scienze motorie mi hanno 
spiegato la lacerazione delle miofibrille.... e la crescita di miofibrille 
piu' forti. La sigla doms e la teoria della lacerazione del tessuto 
connettivo non li avevo mai sentiti.
Grazie per le informazioni. 

 connettivo non li avevo mai sentiti.
quando re-incotro il mio vecchio allenatore di boxe gli chiedo lumi, visto
che tra le altre cose è pure lui uno scienze motorie
CIao!


Ci sono una serie di sentieri/mulattiere molto belle dal punto di
vista dell'ambiente, un po' meno come come terreno, molto sconnesso.
Il comune dove vivo, pur andando per la maggiore dal punto di vista
turistico investe zero sui sentieri collinari.
Cmq mi sono riporoposto di affrontare le salite ovviamente al passo e
discese e piano di corsa, tenendomi max a 150 pulsazioni....fin lì ci
arrivo e con l'ultimo paio di uscite secondo me un po' sto
migliorando. Forse devo prorpio insistere sulla frequenza. Secondo te
dovrei migliorare col tempo anche a livello di frequenza cardiaca,
cioè avere un riscontro anche in quello e quanto sensibile?
Grazie


 Dipende da come ti alleni..... comunque si......