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Titolo: Triatleta per un giorno

Buondi'.
 
Una amico triatleta mi ha convinto a provare - per gioco - un triatlon 
super sprint che si e' svolto questo domenica: nuoto 400mt, bici 10k, 
corsa 2.5k.
 
Incurante del fatto che non nuoto seriamente (roftl... seriamente...) da 
almeno 10 anni e che non salivo su una bici da almeno 20 mi sono fatto 
prestare un mezzo e mi sono iscritto! Tra l'altro sono riuscito a 
procurare solo una MTB nonostante si trattasse di una gara su strada, 
giusto per non rischiare di essere scambiato per qualcuno che sapesse 
quello che faceva :)
 
Il piano era il seguente: nuoto tranquillo, bici con un impegno 
moderato, corsa al 1000%.
 
Appena arrivato noto subito con piacere che ci sono diversi improvvisati 
come me e mi rincuoro un po', avevo paura di fare una gara in solitaria 
staccato dall'ultimo ma per fortuna non sara' cosi'.
Dopo aver assistito ad un incompresibile briefing mi metto un po' 
defilato per evitare di finire travolto nella parte di nuoto che e' 
quella su cui ho piu' dubbi.
Fischio di inizio e si parte!
Faccio entrare tutti i nuotatori seri e poi parto con un tranquillo 
pensando "poi magari accelero alla fine". A circa meta' percorso mi 
trovo a dover respirare ogni due bracciate (normalmente respiro ogni 
tre) e capisco che quella accelerazione non arrivera' mai:)
Alla fine piu' per orgoglio che per altro faccio gli ultimi 20 metri 
sprintando (lol) ed inizio a correre verso il primo cambio. Correndo mi 
accorgo che in realta' sono molto piu' fresco di quanto non mi sentissi 
in acqua.
Il cambio e' una comica: sono bagnato e la maglietta non entra, ci metto 
tantissimo a legarmi le scarpe, per distrazione faccio per salire sulla 
bici e poi mi ricordo che si deve spingere fino all'uscita... non so 
quanto ci ho messo ma alla fine in qualche modo mi ritrovo a pedalare.
 
Visto che mi sento bene decido di darci un po' dentro e addirittura 
acchiappo e supero altri due/tre disperati. Mi sembra di andare 
abbastanza veloce e poi capisco perche': ho il vento a favore. Appena si 
arriva al giro di boa mi trovo il vento contro e inizio a faticare un 
po', soprattutto di gambe. Riesco comunque a tenere una velocita' 
abbastanza costante ed arrivo al cambio: scendo dalla bici con 
l'agilita' di un ottantenne e corro di gran carriera verso la mia 
postazione.
 
Qui in teoria il cambio dovrebbe essere iper-rapido: appendo la bici, 
tolgo il casco, giro l'elastico porta numero sul davanti... cazzo dove 
e' il numero?!!?
Momento di panico, mi guardo intorno e non lo trovo, poi una anima mia 
me lo indica: si e' appena staccato e ce l'ho tra i piedi. Lo prendo al 
volo, lo infilo tra panza e elastico e parto.
Le gambe all'inizio girano abbastanza bene, avevo paura che fossero 
molto piu' imballate dalla bici ed invece sono tranquillo e addirittura 
riesco a stare sotto i 4' al km. Da meta' in poi pero' inizio a sentire 
un accenno di crampi (forse in bici ho esagerato...) e sono costretto a 
rallentare almeno per qualche centinaia di metri.
Nulla da segnalare: non sorpasso nessuno e non sono sorpassato da nessuno.
All'arrivo comunque sono cotto, se dovessi descrivere la sensazione 
direi che mi sono sentito "svuotato".
 
Per quanto poco contino i tempi, in tutto ci ho messo 43', 12' per il 
nuoto, 20' per la bici (incluso cambio nuoto-bici) e 11'30" per la corsa 
(incluso cambio bici-corsa).
 
Ho messo il garmin mentre pedalavo e ho dimenticato di segnare un lap 
sia alla fine della bici che all'inizio della corsa. Frugandoci un po' 
nel tracciato mi sembra comunque di essere riuscito a fare la bici a 
28km/h e la corsa a poco piu' di 4'... e di averci messo quasi 1'30" a 
trovare quel cazz di numero che avevo tra i piedi:)
 
Comunque, mi sono divertito un casino e lo consiglio a tutti! Se si 
dovesse ripresentare l'occasione (ormai suppongo l'estate prossima) mi 
iscrivero' di sicuro.
 
Ciao.
 
-- 
Mau

 Una amico triatleta mi ha convinto a provare -
 
Bello, e divertente il racconto. Bravo! Chissa' che un curiosone come me 
un giorno... :)
 
Giuseppe
 

 Ciao.
 
 
 
-- 
 
 
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> corsa 2.5k.
Complimenti, mi hai fatto venire voglia di provare ...
 
Alaves
 
 

 corsa 2.5k.
 
E' la volta buona che inizio a prendere lezioni di nuoto.............
 
grz del racconto ;-)
 
ric 
 
 

 cambio bici-corsa).
 
Il nuoto si conferma il piï¿œ selettivo degli sport del triathlon.
Non per niente il rapporto in km fra nuoto e corsa nelle varie misure 
del triathlon ï¿œ 1:7, mentre sia in termini di velocitï¿œ che di consumo 
calorico il rapporto ï¿œ molto piï¿œ basso, diciamo attorno a 1:4 o 1:5.
Questo ï¿œ dovuto al fatto che fra due atleti, di cui uno "bravo" e uno 
"medio", la differenza in tempo nel nuoto sarebbe dominante sulla 
differenza nelle altre discipline. Per dirla in altro modo, se abbiamo 
tre atleti, N (bravo nel Nuoto e medio in corsa e bici), C (bravo nella 
Corsa e medio in nuoto e bici), e B (bravo in Bici e medio in nuoto e 
corsa), se si usasse un rapporto piï¿œ consono alle velocitï¿œ ed ai 
consumi calorici, ossia 1:4 fra nuoto e corsa e 1:4 fra corsa e bici, N 
vincerebbe a mani basse. Per dare qualche speranza agli altri, sono 
quindi state allungate le distanze di corsa e bici, portando i rapporti 
a 1:7 e 1:4. Per la MTB il rapporto corsa:bici viene ridotto a 1:3.
 
Per fare un esempio: io che sono un mezzo nuotatore, un mezzo ciclista 
ed un mezzo podista, trovo i tuoi tempi assolutamente 'fattibili' per 
corsa e bici, mentre per il nuoto hai impiegato una follia, io ieri su 
un percorso di 2.500m al passaggio ai 400m ero a 7'30", se avessi 
dovuto nuotare solo i 400 sarei stato decisamente sotto i 7'.
Ovviamente i cambi potrebbero avermi tratto un po' in inganno, li ho 
considerato un minutino ogni volta...
 
Alberto
 
 

 quindi state allungate le distanze di corsa e bici.
 
Il che significa che per atleti ben allenati in tutte e tre le discipline, 
alla fine il nuoto, paradossalmnete, diventa il meno selettivo proprio 
perche', in un certo senso, 'penalizzato'.
 
Ho chiesto a diversi triatleti piuttosto esperti (tra cui mio cuggino)
quale 
disciplina ritenessero piu' importante e mi hanno risposto corsa e bici
(non 
necessariamente in quest'ordine) concordando sul fatto che il nuoto fosse
(a 
loro avviso) la meno importante.
 
C'e' da dire che per un neofita puro, probabilmente il nuoto resta il piu' 
selettivo perche' e' lo sport meno vicino alle capacita' dell'individuo 
medio (cioe' praticamente tutti, chi piu' o chi meno sanno correre od
andare 
in bicicletta, cosi' come galleggiare in acqua... ma non e' detto che 
sappiano nuotare discretamente a stile libero).


 direi che mi sono sentito "svuotato".
 
E' una sensazione che ho visto riportata spesso da altri triatleti.
Grazie per il bel racconto, molto divertente :-)
 
P.S.:
peccato abbia letto solo ora dell'elastico e del pettorale...
Giusto domenica in una 21 ho bucherellato la mia costosissima maglietta di 
sottile lana con le spille del pettorale...
Non era la prima volta che usavo le spille ma si vede che stavolta il
numero 
di km ha fatto la differenza...
Devo assolutamente procurarmi un elastico esterno.


 a 1:7 e 1:4. Per la MTB il rapporto corsa:bici viene ridotto a 1:3.
 
No, no... sia da praticante ultraventennale che dal punto di vista dei 
pro, il nuoto ï¿œ quasi del tutto ininfluente.
 
Nelle gare lunghe Ironman (3,8-180-42) e Half, prima di tutto, il 
rapporto nuoto/corsa ï¿œ 1/11 (3,8km contro 42,2km). E comunque, con un 
nuoto di livello medio, ti giochi tranquillamente tutto nella restante 
parte di gara, che ï¿œ tranquillamente oltre le 10 ore in un Ironman: cosa 
vuoi che faccia di differenza per un amatore tra uscire in 1h, 1h05', 
1h10' quando i distacchi in bici o corsa si misurano in ore? E anche nei 
pro, non esiste NESSUN buon nuotatore e basta che fa la differenza sul 
risultato finale: la differenza la fanno grandi ciclisti ma soprattutto 
grandi podisti. Mark Allen era uno da 2h20' o poco piï¿œ in maratona.
 
Anche nelle gare brevi tipo Olimpico (1,5-40-10) e quindi con scia, ï¿œ 
sufficiente avere un livello medio di nuoto, perchï¿œ tanto la scia poi 
livella tutto: uscire poco prima nel nuoto serve solo ad agganciare 
quando va bene un trenino in bici piï¿œ veloce, ma se cerchi di uscire 
troppo presto dal nuoto forzando la mano, fatichi inutilmente e vieni 
riassorbito dal gruppo piï¿œ fresco dietro di te. Anche a livello pro, 
tutti devono saper nuotare forte ed escono nel giro di 1-2', ma anche 
qui la differenza la fa il gioco di squadra, i gruppi, le fughe... e 
sempre alla fine ti giochi tutto con la corsa.
 
Solo nel Doppio Olimpico SENZA scia, oramai desueto, c'era una vaga 
speranza per i nuotatori: ma prendendo una mia gara, ci ho comunque 
messo 53' per fare 3km, ma poi sono stato 2h30' in bici e 1h30' a 
correre, e ti assicuro che lo sforzo del nuoto era comunque nulla 
rispetto a quello che veniva dopo.
 
Il nuoto in tutti i triathlon ed a tutti i livelli ha veramente poca 
importanza, perchï¿œ conti qualcosa dovrebbero come minimo raddoppiarlo 
nelle distanze Olimpiche e triplicarlo in quelle Ironman ;-)
 

 sappiano nuotare discretamente a stile libero).
 
Questa � l'unica cosa vera, soprattutto in Italia dove non ti insegnano 
a nuotare seriamente da piccolo: apprendere a nuotare in et� adulta � 
pi� difficile che inforcare una bici o le scarpette (ma non impossibile).
 

 nuotare solo i 400 sarei stato decisamente sotto i 7'.
 
Ho capito cosa ti ha tratto in inganno: senza volerne al buon Mau, di 
cui condivido gli entusiasmi ed anche ricordo esordi simili come tempi 
se non peggio, se 12' ï¿œ il tempo del solo nuoto, nuotare a 3'/100m 
semplicemente non ï¿œ nuotare ;-)
 
In una gara di amatori un po' navigati nel triathlon, 400m di nuoto li 
vedi fare in 4' dai migliori, in 6' dalla massa ed in 8' dal piï¿œ lento.
 
Poi Mau ï¿œ andato bene in bici (28 km/h da solo ï¿œ buonissimo), e 
benissimo di corsa...
 
In realtï¿œ, quello che ha fregato veramente Mau sono stati i cambi: come 
dico sempre io, i cambi vanno allenati come le tre discipline!
Cosa serve farsi un culo come una capanna per migliorare 30" nel nuoto o 
1' nei 5000m, quando poi perdo minuti e minuti nel cambio?
 
Fate conto che un pro (ma pure io non scherzo, primo tempo nel cambio su 
400 persone...) ci mette meno di 10" per la transizione nuoto-bici, e 
meno di 5" per quella bici-corsa (tempi netti di s-vestimento in zona 
cambio, senza considerare la corsetta per arrivare ed uscire).
 
Per intenderci: pedali gli ultimi metri a piedi nudi, mentre scendi 
dalla bici slacci e togli il casco, giri il numero con elastico, non 
cambi nessun vestiario ed infili le scarpe, che saranno zeppe di 
borotalco o vaselina per entrare come un guanto, e saranno senza 
stringhe ma con strap, o stringhe elastiche. Veramente pochi secondi, e 
queste ad esempio sono le donne:
 
http://www.youtube.com/watch?v=o37zHgpH5g8
 
 


 
Confermo al 100% . Io ho voluto a tutti i costi imparare a nuotare a 41 
anni passati proprio perchè mi era venuto il pallino di provare a fare 
qualche triathlon e nonostante l'impegno, i corsi, ecc il mio miglior 
tempo rimane uno schifoso 15'20"/750 mt in un triathlon sprint e penso 
proprio che difficilmente riuscirò ad abbassarlo ulteriormente. Altra 
considerazione riguardo il triathlon è la difficoltà nel recupero, ormai 
tra un mese saranno 45 :-( e mi alleno quasi tutti i giorni (alla 
settimana 2 nuoto,2 bici, 3 corsa e quando voglio riposare tolgo 1 all 
bike)  mi capita sempre più spesso di chiedermi il classico "chi me lo 
fa fare" nonostante i miei allenamenti siano all'acqua di rose rispetto 
a quelli della maggior parte dei triathleti "seri".
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 vedi fare in 4' dai migliori, in 6' dalla massa ed in 8' dal più lento.
 
Ma qui i migliori hanno finito in 7' :-|
A questo punto direi che non erano 400 metri, il mare era calmissimo e 
non me lo spiego altrimenti.
 
Il vincitore ha fatto chiuso in 32' con questi parziali: nuoto 6'57" + 
ciclismo 16'39" + corsa 8'27".
 
 
-- 
Mau

 altrimenti non sarei riuscito a finire:)
 
Dunque... sono sempre piu' confuso.
I miei tempi ufficiali sono i seguenti:
totale 0.43.46
nuoto  0.11.57
bici   0.20.13
corsa  0.11.36
 
Il T1 e' stato di circa 2 minuti e il T2 di circa 30 secondi. Baso 
queste stime su alcuni video (impietosi, li ho distrutti dopo averli 
visti) che ha fatto la mia "tifoseria" :)
A questo punto credo che, diversamente da quello che credevo, il T1 sia 
stato conteggiato nel nuoto e il T2 nella bici. Se fosse cosi' avrei 
nuotato in 10'.
 
A questo punto pero' non capisco come abbiano fatto a cronometrarmi 
11'30" nella corsa, e' l'unica parte in cui ho un tracciato decente del 
garmin e ci ho messo almeno un minuto in meno.
Tra l'altro 11'30" significa un passo di 4'36", sono certo che sia 
sbagliato.
 
Boh?
 
-- 
Mau

 
 
La mia ipotesi è che era una gara promozionale, essendo le distanze metà
delle gare ufficiali più corte ovvero lo Sprint... quindi mancavano i
grandi nomi ;-)

 semplicemente non è nuotare ;-)
 
'stard! :-)
 
..ho sempre detto di non saper nuotare..
 
 
 
 
Ciao.
Marcello.
 
-- 
 
 
 
_____________________________________
 
"  ...my God !   it's full of stars "
_____________________________________


 
Boh da ignorante ti dico che non sono molto d'accordo!
 
Forse in gare stra-importanti i migliori li vedi nuotare sotto i 4' ma in 
gara di quel genere o le classiche sprint (nuoto 750mt) la massa delle 
persone ha tempi decisamente medio-alti!!
 
Cmq mi piacerebbe davvero provare...da scarso nel nuoto sui 400 viaggio 
intorno agli 8' e con quel tempo pensavo di essere l'ultimo!!!
 
Ad ogni modo mi avete aperto un mondo..io ho sempre pensato che nel 
triathlon si faceva fatica a piedi e poi nel nuoto..per me i ciclismo rimane 
la parte più facile se hai la fortuna di trovare un gruppetto con cui ci si 
da il cambio! Io quando correvo in mtb e mi allenavo con gente che a livello 
amatoriale era forte, stando sempre a ruota facevo zero fatica!
 
roby 
 

 cui ci si da il cambio!
 
Il problema è che il gruppetto che viaggia bene lo trovi se nuoti 
decentemente altrimenti la bici te la fai da solo o con altri scarsi 
come te. Discorso diverso per il no-draft che, secondo la mia opinione, 
è più "democratico" .
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 


Beh se perï¿œ esco dal nuoto a metï¿œ classifica di bravi nella bici li si 
trovano a mio avviso!
 
Io invece non ci trovo nulla di male nello stare in scia...alla fine anche 
nel nuoto sei avvantaggiato e stesso discorso a piedi: se c'ï¿œ vento contro e 
tu rimani in fondo al gruppo fai decisamente meno fatica; anche se il 
vantaggio non ï¿œ come quello della bici!
 
roby 
 

 Io invece non ci trovo nulla di male nello stare in scia...alla fine
 
Se è consentito nemmeno io. Il mio discorso relativo al no-draft è che 
in queste competizioni vengono fuori i veri valori dell'atleta nelle tre 
discipline il che non vuol dire che non sia bello-divertente-appagante 
partecipare anche alle gare dove la scia è permessa.
 
 
-- 
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
 

 ha scritto nel messaggio 
news:l1cfu1$cqi$1...@speranza.aioe.org...

ahhh okk...quoto! 
 

 nuoto fosse (a loro avviso) la meno importante.
 
la verità è una ed è la seguente:
nel triathlon il nuoto è fondamentale (F O N D A M E N T A L E) nelle 
gare corte e con scia.