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Titolo: Il mio progressivo - richiesta parere

Ieri ho fatto un progressivo di 18km
il primo km a 5.15 il secondo a 5.05
e poi dal 3° al 15° tutti fra 4.55 e 4.57
16° - 17° - 18° fra 4.44 e 4.41
Può andare bene visto che mi sto allenando per fare Firenze a 5'10''/
km?
Attanagliata dal dubbio, aspetto fiduciosa! ^___^
Simo

 F
Ne ho fatti due finora.
Il primo di 27km a 5.33
il secondo di 31km a 5.31
Simo
P.S. Hai partecipato alla gara dei Gorilla?

 Meno male che e' lunedi' cosi mi riposo un po'!
Era meglio la garetta mascherato da gorilla... :))
Ma la "famiglia" ha bisogno di te... ;)
Buon lunedì!
Simo

 km?
per quanto avevo iniziato a capire io il progressivo non dovrebbe
avere uno scarto maggiore tra le varie fasce? per intenderci: nel tuo
caso è un progressivo in due fasce; avrei fatto i primi 9 ad un ritmo
FL poi 6 in soglia (FM) e 3 veloci...qs perchè mi sembrava di aver
capito che bisogna stimolare meccanismi differenti mentre nel tuo caso
vedo un differenziale molto contenuto tra il più lento (4'57) e il più
veloce 4'41---ma forse il tuo caso è un progressivo particolare per la
preparazione delle maratone?
CiaoP

 CiaoP
Grazie Pablo, hai centrato il problema! Anche se considero la velocità
di partenza quella del primol primo km (che ho fatto in 5.15),la
sostanza non cambia... Forse ho fatto un progressivo un pò troppo
"piatto", uniforme... é proprio questo il mio dubbio :)
Simo

 "piatto", uniforme... é proprio questo il mio dubbio :)
aspettiamo che qualcuno di più esperto ci illumini....
io sono intervenuto in quanto il progressivo è stato il mio filo
conduttore per riprenderemi dopo una lunga pausa e per preparare le
mie mezze di qs periodo ed ho notato che l'importanza del cambio di
passo abbastanza netto da una fase all'altra serve anche a
"risvegliarsi " abbastanza in fretta oltre ad avere una sua sicura
utilià a livello condizionale
ciaoP

 conduttore per riprenderemi 
Domanda da neofita assoluto: ma come fate a regolarvi sui vari passi ? 
Io ci provo guardando in continuazione il Forerunner ma i valori di 
velocit� vanno su e gi� che � un piacere. Ha senso farsi un programma e 
poi scaricarlo sul forerunner e sentire gli allarmi o cosa ?
Grazie
Giuseppe

 aspettiamo che qualcuno di più esperto ci illumini...
sì, aspettiamo fiduciosi...
Simo

 Giuseppe
Mi alleno su un anello di strada asfaltata di 1200mt. Qualche
volenteroso/eroe ha segnato anni fa tutte le distanze in frazioni di
100mt per il primo km e poi ha segnato ogni chilometro fino alla mezza
maratona! Non uso il garmin, mi basta il cronometro.
Il garmin invece lo porto a spasso nei lunghi e lunghissimi e lì
guardo solo il tempo medio finale (bugia-ogni tanto butto l'occhio per
controllare il passo e mi faccio anche un pizzico influenzare però
cerco di non dare troppo peso al dato del km che sto percorrendo
cercando di mantenere la media che avevo in mente e/o in programma)
Simo

 Mi alleno su un anello di strada asfaltata di 1200mt. 
Per caso l'anello di Villa Glori ?

 poi scaricarlo sul forerunner e sentire gli allarmi o cosa ?
imposta solo la funzione passo ultimo giro(con giro =1km) ...un po'
per volta dovresti riuscirea regolarti a livello di sforzo.E' questo
che conta e  non il passo riferito alla tua velocità di un singolo
istante...un giochino divertente da fare  e che ti fa sensibilizzare
parecchio è di pensare al passo che stai correndo e riuscire ad
azzeccarlo alla fine del km!
ciaoP

 Per caso l'anello di Villa Glori ?
No, è il "biscotto" alle Terme di Caracalla

 forerunner e sentire gli allarmi o cosa ?
Devi impostare il gps in modo che ti dia la media dei lavori che stai 
facendo, la velocitï¿œ istantanea non serve proprio a nulla (anche perchï¿œ 
non ï¿œ attendibile)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Genova non sa ancora niente, lenta agonizza, fuoco e rumore,
  ma come quella vita giovane spenta, Genova muore.
  Per quanti giorni l'odio colpirï¿œ ancora a mani piene
  Genova risponde al porto con l'urlo alto delle sirene"

 
QUOTO!
Se non erro si chiama "pace lap".
Se usi la velocit� istantanea vai dai 2'30'' al km ai 6'20'' al km che 
� una meraviglia ^_^.
-- 
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http://xnews.newsguy.com/

 è una meraviglia ^_^.
Già :-@
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" La domenica delle salme
  fu una domenica come tante
  il giorno dopo c’erano i segni
  di una pace terrificante "

 
I miei 2 cents:
1 cent ) secondo me va benone, non � assolutamente "piatto"
2 cent ) mettici ogni tanto il "famoso" drago (by Luca Speciani, che 
segue un mio amico e che si vuol fare NY a 5'10 al km)
Drago  5-4-3-2-1 da 4'55-4'45-4'35-4'25-4'20/km
Alla fine dell'ultimo KM, se sei ancora viva, dovresti vedere la 
Madonna e tutti i Santi del Paradiso che ti aspettano con ansia...^_^


Daccordo ma pensa all'attimo che un tapascione come me legge
2'30" .... che scarica di adrenalina... potri attaccarmi un post-it
trasparente con scritto 3' 00'' al km e lasciarlo spento...potrebbe
funzionare.
Dante

> importante 
Ringrazio te come ultimo del thread per ringraziare tutti :-))
Giuseppe

 Ieri ho fatto un progressivo di 18km
non ï¿œ un progressivo: ï¿œ un medio con variazione di velocitï¿œ nel finale
neanche molto accentuata
un progressivo buono per te sarebbe stato
6 frazioni di 3Km
5'20-5'10-5'-4'50-4'40-4'30
o 3 frazioni si 6km
5'20'-5'-4'40
ma in fin dei conti cambia poco e va bene quel che hai fatto

 ma in fin dei conti cambia poco e va bene quel che hai fatto
Non ci speravo più in un tuo intervento...grazie :)
Non sapevo che il progressivo dovesse essere così "cadenzato", credevo
che bastasse aumentare ogni tanto, a piacere, la velocità... La
prossima volta farò come dici.
Ieri ho fatto 5x2000 in 9.37 -9.32 -  9.24 - 9.21 - 9.12 con recuperi
di 400mt. Sono molto soddisfatta anche perchè alla fine
dell'allenamento non ero distrutta!
Ciao, Simo

 prossima volta farï¿œ come dici.
il problema dell'aumentare a piacere ï¿œ quella subdola tendenza che hanno
tutti gli allenamenti a sensazione: se sei in buona forma magari fai pure un
buon allenamento, altrimenti incosciamente si tende a risparmiarsi e cala
l'effetto allenante