Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: 25''/Km persi in 9 giorni!!! :(

In seguito a una fastidiosa vescica, ho deciso di fare una pausa che si � 
protratta per 9 giorni nei quali non ho fatto alcuna attivit� fisica 
particolare. Al decimo giorno ho ripreso a correre e ho visto che a parit� 
di fatica i tempi erano decisamente aumentati. Ho stimato un aumento di 
circa 25'' ai ritmi del medio (da 4'55'' a 5'20''), stima riscontrata 
perfettamente comparando nel Garmin Center le FC registrate durante gli 
allenamenti.
Non sono troppi 25'' persi in 9 giorni? Io soffro molto il freddo, ma non 
credo che il gelo arrivato in quest'ultima settimana possa farmi perdere 
cos� tanto...
Marco


difficile da quantificare, io in 4 sett. ho perso sul lungo (lunghetto va 
;-)  )  di 60'  ,   30''/km
a sensazione mi vien da pensare che + sono veloci gli all. che rapporti, + 
perdi al km.  quindi i 25' in 9 gg potrebbero starci se � un medio........
riguardando il diario allenamenti dopo il primo stop ad ottobre (sempre 4 
sett.) vedo che sulle rip. brevi avevo perso persino 40''/km (parlo della 
prima seduta di 8 * 200+200
ciao
ric 

 perdi al km.  quindi i 25' in 9 gg potrebbero starci se � un medio........
Grazie della risposta confortante! Allora considerando...:
1) ...che 7gg prima della pausa avevo fatto solo 15-20Km;
2) ...che i miei tempi sono alti e quindi 25''/Km in proporzione sono 
minori;
3) ...che ho sempre avuto una resistenza inferiore alla media e quindi 
probabilmente tendo a perderla pi� facilmente;
4) ...che col freddo vado in letargo,
forse 25''/Km ci possono stare... :-)
Marco

"Murmur" <inv...@invalid.invalid> ha scritto nel messaggio 
news:OgsXm.66163$813....@tornado.fastwebnet.it...

Non sono un superesperto, ma temo che tu stia facendo moooolta confusione.
25" sono una ENORMITA'  per chiunque, amatore all'inizio o 
semiprofessionista .
Dalla tua domanda,che mi sembra molto ingenua,  credo che tu rientri nel 
primo gruppo (e anche dal ritmo del medio)
Perdere 25" in 9 giorni vorrebbe dire....chennes�....perdere 2 minuti in 
due  mesi.....ha senso?
E' evidente che questa differenza di prestazione � data da un'insieme di 
concause (condizione fisica, orario, temperatura, alimentazione,. condizione 
psicologica, motivazione.
Ma a mio avviso il motivo fondamentale del tuo DEALLENAMENTO � che tu non 
hai praticamente "ALLENAMENTO CONSOLIDATO", cio� sei nella fase in cui non 
hai alcuna regolarit� di prestazione e qualunque bazzecola ti sposta la 
prestazione in modo molto significativo.
Da quello che ho letto (e scritto da gente esperta, allenatori), in 10 
giorni non si perde praticamente nulla...semmai non ci si allena!
Anzi, per quello che mi riguarda, dopo un break di 7/10 gg (che ovviamente 
non ti fanno progredire specificamente nel tuo grado di allenamento), si 
ottiene un grado di freschezza che , con una sgambata lieve per sgranchirsi, 
porta ad ottenere i propri tempi migliori.
Quanto al freddo, superato il primo shock, a me fa rendere ancora meglio, 
visto che il problema di chi corre � disperdere il calore.

 ;-)  )  di 60'  ,   30''/km
Anche questa mi sembra una cosa piuttosto strana.
Inoltre...che lunghetto fai in 60'?

 prestazione in modo molto significativo.
Probabile... Corro da 14 mesi e in maniera continuativa da 10 mesi (a parte 
alcune pause di 4-7gg per cause varie), per� considera che quando ho 
iniziato a correre il mio ritmo medio era intorno agli 8'/Km, anzi 
probabilmente un p� pi� lento...
Marco

 probabilmente un p� pi� lento...
Guarda, ti parlo da completo principiante quale sono (42 anni, 1,80 x 78kg,
45' sui 10.000)  ma correre a pi� di 8' al kilometro non � correre...
Eri agli inizi, probabilmente camminavi anche e quindi "arrancavi" per
diventare "uno che corre".
A mio avviso finche non si raggiunge un minimo di regolarit� nella
prestazione non ci si pu� ancora definire runners.
Per "regolarit�" intendo anche fare almeno 4 o 5 mesi andando a correre
almeno 3 volte alla settimana SEMPRE ("Saltare " un allenamento va bene, ma
non saltarne uno su tre!)
Questo � per dire che parlare di "secondi persi al km" non ha senso finche 
non si hanno prestazioni da runner.

 non saltarne uno su tre!)
Come detto � da 10 mesi che corro 3-4 volte la settimana, e negli ultimi sei 
mesi ho fatto in media 3,4 uscite a settimana per cui direi che sono 
abbastanza regolare. 

 prima uscita, e' sempre cosi'. Tempo una settimana e torni come prima.
Speriamo, grazie per l'incoraggiamento... :-)


forse lungo non � il termine adatto ;-)
diciamo che sono quegli allen. tra il medio (per me 45'/50'  ed il lungo di 
1h20'...
come si definiscono?
lunghetti no?
;-)
ric 

 circa 25'' ai ritmi del medio (da 4'55'' a 5'20''), 
IMHO ï¿œ impossibile. E' solo una questione di testa. Stai parlando di un 
salto indietro di un anno.
Giuseppe

 lunghetti no?
....molta confusione qui :-)
Credo proprio che "medio" ad esempio indichi un'andatura (o passo o velocit�
che dir si voglia), non una distanza.


hai ragione, ;-)
in effetti � cosi, ma considerando che i miei medi, o medi veloci,  si 
protaggono al max fino a 50',  e considerando che i lunghi + o - lenti 
partono dall'ora e 15',  talvolta,
per disparati motivi, mi capita di correre 1h o poco + senza forzare troppo 
ma anche senza andare troppo lento, talvolta senza garmin ,  semplicemente a 
sensazione.....;-)
quindi la definizione dell'allenamento sarebbe?
1h a sensazione giusto?
ciao
ric 

 Marco
E' solo polvere.
Tornerai velocemente ai ritmi pre-vacanza.