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Titolo: Allenamento...come impostarlo??

sono Monica, 30 anni, da alcuni anni mi diverto a correre e, nel period dai 
25 ai 28, anche a causa di una forte anoressia, ho ottenuto notevoli 
risultati, ma al moemnto sono tornta ad una vita, ed un peso, piů normali.
non mi dispiacerebbe comunque continuare a fare delle garette, a livello 
amatoriale,ma senza tirarmi il collo.
Come posso impostare l'allenamento? fino ad oggi č sempre stato molto a 
sensazione...ossia in base a cosa mi veniva bene durante la giornata, 
prediligendo il fondo lento alle ripetute...mi piace e soddisfa di piů. in 
parte devo anche dire che..lo facio per continuare a mantenere il peso nei 
limiti ragionevoli...diciamo che sono 1.58 per 56 kg ( adesso, prima ero 
scesa a 46)...con struttura corporea media..e un buon tono muscolare!
solitamente mi permetto un'ora al gionro nell'ora di pranzo...alternandola 
al nuoto ( soprattutto in inverno ) e alla bici, oltre a delle arrampicate e 
camminate in montagna nei we.
vi sarei grata se voleste aiutarmi a impostare la cose un po' con criterio, 
magari anche con qualche dritta sull'alimentazione...tenete conto che sto 
cercando di fare della ZOna la mia dieta giornaliera.
grazie per l'aiutol,monica#12 

 vi sarei grata se voleste aiutarmi a impostare la cose un po' con
criterio,
scusa , prova a dire quali sono i tuoi obiettivi
quali sono le tue capacità attuali ( tempo sui 10 k , km settimanali ecc )
poi magari qualcuno ti risponde ...
rusca
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 quali sono le tue capacità attuali ( tempo sui 10 k , km settimanali ecc )
a dirla tuta non ho da darvi dei tempi precisi, nel senso che ultimamennt 
non mi cronometro più,...all0'incirca sono sui 10km/h, anche 12 talvolta,ma 
a fatica...credo



Prova a trovare un percorso di cui conosci la distanza, in modo da avere
un'idea un po' piů precisa, indicando anche qual'č la situazione del fiato:
ad es., correndo 11km/1 ora, riesci a parlare o senti di avere il fiatone?
E poi: quanto corri (in tempo, o in kilometri) in una settimana? Quel'č il
volume degli altri sport aerobici di cui hai parlato?
Mi sembra di capire cmq che hai giŕ parecchio lavoro sulle gambe, unito a
una forza generale sviluppata col cross training, qualcuno molto piů
informato di me potrebbe consigliarti un ciclo di lavori differenziati, per
iniziare
(magari qualche triatleta, visto i tuoi gusti ;).

 proprio le 10 km...o le corse in montagna
mah, comincia a seguire siti di podismo, riviste come correre, informarti...
cercare anche una squadra dove magari qualcuno ti può seguire meglio
da parte mia, ti dico che allenamenti che potresti fare per le 10KM sono
principalmente allenamenti di fondo veloce e variazioni sempre veloci, ne
puoi fare un paio a settimana
(tipo:
- corto veloce
- ripetute dai 400 ai 2000 metri, recupero corsa lenta tra 1' e 3')
- fartlek
- ripetute brevissime in salita con ampio recupero
- se fai corsa in montagna, direi anche corto veloci in salita, ripetute dai
400 ai 1000 metri in salita)
)
non dimenticando i medi e la corsa lunga
potresti cominciare con 4 allenamenti a settimana
magari piazzare 2 o 3 settimane di carico alternandone una di scarico
da non far mancare qualche lento rigenerante ogni tanto, stretching e
soprattutto riscaldamento
e se hai avuto problemi alimentari forse è bene che ti segua un dietologo:
la zona va bene ma per un fondista è necessario un maggiore apporto di
carboidrati rispetto alla versione standard
poniti per il momento come obiettivo qualche gara sui 10KM o di corsa in
ontagna... a settembre e ottobre avrai tempo di preparare una 21
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Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)