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Titolo: preparazione per maratona

Ciao a tutti,
ho 32 anni. Corro (partendo da zero) da 18 mesi e ho conluso 4 mezze
maratone (sempre intorno alle 2 ore (miglior tempo 1h54m)). Ora ho
intenzione di prepararmi la maratona con obiettivo roma a marzo
dell'anno prossimo.
Vorrei però iniziare a migliorare a livello di peso (sono alto 1,78 e
peso 91 kg). Il mio programma di allenamento prevede dai 50 ai 60 km
settimanali in 5 uscite e 1 ora di tennis la settimana. Visto che
voglio perdere peso, avevo pensato di fare una dieta. Io ne ho una di
circa 1300 kcal giornaliere, che avevo quando non mi allenavo. Penso
che con questi ritmi di allenamento, queste kcal siano poche. Mi
potreste dare qualche informazione in merito e qualche consiglio.
Grazie
Carmelo

 che con questi ritmi di allenamento, queste kcal siano poche. 
Con 1300kcal e 60km di corsa alla settimana, moriresti in breve tempo ;-))
Non scherziamo: gia' per una persona di 1.78x90kg una dieta di 1300kcal e' 
improponibile, basterebbero 1800kcal (calcolo a spanne: altezza * altezza * 
600) per avere comunque un dimagrimento...
Per giunta con la bellezza di 91*60=5500kcal alla settimana bruciate facendo 
sport!!
Quindi... non scendere sotto le 2000kcal! Gia' con 2200-2300 perderesti gia' 
peso senza problemi... e alla giusta velocita'. Se esageri con la dieta, non 
perdi peso piu' velocemente, anzi l'organismo va in allarme da "digiuno" e 
diventa risparmioso. E in piu' rischi di riprendere velocemente il peso.
Ovviamente, man mano che dimagrisci, diminuira' il fabbisogno calorico basale 
e il dispendio energetico in corsa... quindi se arrivi es. a 75-80kg. dovrai 
diminuire leggermente le calorie, seguendo le indicazioni qui sopra.
Max

anzi l'organismo va in allarme da "digiuno" diventa risparmioso.
quotissimo
comunque a parte il calcolo delle calorie che a me è sembrato sempre una
cosa da maniaci nevrotici che poi a un certo punto se ne infischiana e
recuperanjo peso, io direi di basarsi su modelli alimentari
persionalizzandoli sulle proprie esigenze abitudini e gusti
lo stesso ricorso a un dietologo/meglio se pure esperto di sport - per un
sovrappeso come il suo sarebbe raccomandabile

 diventa risparmioso. E in piu' rischi di riprendere velocemente il peso.
confermo.
ho fatto una dieta poco impegnativa da 2200 cal/giorno, andando a correre
3 volte a week (1 H) + 3h di bici a week. Ho perso 2/3 chili al mese,
senza avere fame ne' cali energetici durante l'attivita' sportiva.
Bepi
-- 
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 senza avere fame ne' cali energetici durante l'attivita' sportiva.
volevo sottolineare che in termini assoluti non vuol dire niente perdere tot 
kg
al mese. Se uno pesa 160 kg ed č alto un metro e 70 perdere 10 kg in 
brevissimo tempo non
č cosě difficile al contrario per uno che pesa 70 kg diventa molto piů 
difficile perdere solo mezzo chilo.

 ha scritto nel messaggio 
news:1148640614....@j55g2000cwa.googlegroups.com...

Dici la verità ? Dovresti anche se dire se sei una montagna
di muscoli o una montagna di grasso (91 Kg sono tanti per 1,78)
Io corro da meno di un anno e quando ho iniziato pesavo 90 Kg
(io ero quasi un ciccione alto 176 cm). All'inizio correvo 6-8 km un giorno 
si
e uno no e seguivo una dieta da 1800 Cal giornaliere. Perdevo un
chilo a settimana. Con tutto lo sport che dici di fare come è
possibile che sei così pesante ? A gennaio dopo tre mesi in
cui avevo perso 12Kg il dimagrimento si è notevolmente rallentato
(sono meno intransigente sulla dieta). Adesso peso 75-76 Kg (
sicuramente ho aumentato anche la massa muscolare)

Un pò muscoloso e un pò di grasso superfluo. Non ho mai fatto dieta
da quando mi alleno e per questo cerco di capire una dieta giusta di
quante kcal giornaliere dovrebbe essere composta in modo da rendere
utile tutto il mio allenamento anche a livello di perdita di peso che
sicuramente non mi aiuta nel miglioramento delle mie prestazioni.
Carmelo