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Titolo: Andature e Test del fantasmino

  O come cavolo si chiama... :-o
  Il mio allenatore oggi mi ha proposto un test da fare sul campo, 
non ho capito neanche il nome, figuratevi un po'! :-/
  Dice che devo correre alla morte 3000m e prendere il tempo. Dopo due
o tre giorni, evidentemente si aspetta che resusciti, devo correrne
altri 2000m sempre alla morte. Poi posso restare morto in pace.
  Cosi' ha delle indicazioni su, credo, la mia soglia aerobica.
  Vorrei sapere da voi tecnici: che test e'? E' affidabile?  Quali
risultati devo avere per essere un top runner? ;-)
  E a tutti una domanda sulle andature: il mio problema principale,
dopo la costanza negli allenamenti, e' quello di mantenere costante
anche la velocita'. Non e' infrequente che durante un allenamento (che
so, sui 4'45") io faccia cose del tipo:
4'35"
5'02"
4'45"
4'25"
4'40"
  e cosi' via.
  Non va bene, lo so che le tabelle vanno fatte a quel preciso ritmo,
ma se mi distraggo un attimino le gambe partono da sole e spesso
tendono ad accelerare (anche se non sempre, e cmq alla fine mi stanco 
troppo presto).
  Cosa potrei fare per abituarmi a correre con piu' regolarita'? La 
cosa, tra l'altro si riallaccia al test di prima: se mi sparo il primo 
Km a 4'00" poi non faccio gli altri 2, ma se faccio il primo a 5'00" 
poi comprometto tutta la prova! :-o
  Grazie,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 risultati devo avere per essere un top runner? ;-)
è un test sviluppato da arcelli in collaborazione con un altro medico 
(di cui ora non ricordo il nome) e a sentire l'estensore dell'articolo 
che lo descriveva è affidabile (solo che purtroppo la lettura del 
suddetto articolo risale ad un annetto fa e la mia memoria non mi è di 
grande aiuto, sorry)..
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 grande aiuto, sorry)..
Aspetta! Era su uno degli ultimi numeri di correre (ottobre o novembre).
Solo che ora nonl'ho con me...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 wrote in message 
news:slrnctomgs.2...@localhost.localdomain...

Si chiama Bas test dalle iniziali degli inventori Bisciotti, Arcelli, 
Sagnol.
Sostanzialmente dalla differenza dei due tempi delle prove (3.000 e 2.000) 
espresse in secondi diviso 1.000  e il risultato moltiplicato per 3,6 si ha 
la velocità di soglia in km/h.
Velocità sulla quale si impostano i lavori negli allenamenti di 1.000, 
2.000, 3.000 metri e il corto veloce.
ciao 

 2.000, 3.000 metri e il corto veloce.
  Ok, appena avro' i risultati nuovi li postero', cosi mi date 
qualche consiglio! :-)
  Grazie e ciao,


  Questi sono i risultati dei 2000, che come si vede sono praticamente 
identici ai primi 2k dei 3000. Vuol dire qualcosa? :-o
  500m   01.48
 1000m   02.05
 1500m   02.06
 2000m   02.12
  Totale: 08.11. Il tempo della 3000 e' stato di: 12.49
  Facendo i conti: Differenza (3000-2000)=278"
 (278/1000)*3,6 = 1,0008 Km/h
  Che darebbe una velocita' un pochino bassa, anche per uno come me 
che e' notoriamente una schiappa.
  Qualcuno puo' dirmi qualcosa? E' normale che uno ottenga quei tempi 
li' in prove del genere? =8-o
  Saluti a tutti,


 wrote in message 
news:slrncu761c....@localhost.localdomain...

Il risultato è espresso in km/h!
Quindi:
(1.000/278)*3,6 = 12,95 km/h
questa è la tua velocità di soglia anaerobica.
ripetute secondo schema:
1.000 4'24'-4'31
2.000 8'58-9'14
3.000 13'48-14'15
corto veloce 4'36-4'45
ciao