Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: prima esperienza... finalmente!

Finalmente ieri nessuno aveva problemi e siamo andati a "correre" :-)
Non ricordo dove l'avevo letto ma ho suggerito di iniziare con un 3+3+5+5 (e 
negli ultimo 30 sec abbiamo anche aumentato il passo) intervallati da 3 
minuti di camminata veloce, secondo voi va bene?
Per quanto dobbiamo procedere a questo ritmo e poi di quanto dobbiamo 
aumentare?
Avendo acquistato un cardio, ho controllato sempre i miei battiti (ho 25 
anni, sono alto 185 cm e peso 86 Kg) ed erano sempre intorno ai 160 č 
"buono"? nella camminata invece intorno ai 105.
Grazie
Gianluca 


Forse qualcuno può correggere quello che ti dico io, ma la mia impressione è
che il ritmo vada più che bene.
Nella tua situazione non è tanto l'affaticamento cardiaco da tenere sotto
controllo, quanto il rischio di infortuni a carico di legamenti, tendini,
muscoli.
Io, fossi in te, continuerei per un paio di settimane con questo ritmo, poi
aumenterei pian piano.

 aumenterei pian piano.
perfetto.
Consigli 3 volte a settimana (alternate) o anche 4?
Ieri abbiamo iniziato in 3: la mia ragazza, un mio amico ed io... credo che 
vada bene per tutti, no?
Gianluca 

 ha scritto nel messaggio
news:SMZfe.877800$b5.38...@news3.tin.it...

Io mi limiterei a tre, per ora.
Sono per la prudenza: ho esagerato a novembre scorso, preso dall'euforia, e
sono stato costretto a fermarmi per tre mesi.

 ha scritto nel messaggio
news:d5ppnn$85t$1...@canarie.caspur.it...

Sottoscrivo! Evita il 4 come la peste bubbonica :) - almeno per i primi
mesi...
Fate pure streching almeno per polpacci e quadricipiti

 (e
ho dimenticato di dire che più o meno abbiamo percorso 450 mt in 2:30 / 3:00 
(minuti)
com'è come andatura?
Gianluca 


Questo dev'essere l'ultimo dei pensieri... So che è difficile, ma almeno
all'inizio occorre evitare di vedere il running come una sfida contro il
tempo.
Vedrai che, tra due o tre mesi, andrai a 4'30'' al Km.
Cmq, by the way, non mi sembra malaccio.

 Cmq, by the way, non mi sembra malaccio.
scusa, forse non ho reso bene l'idea della mia "preoccupazione"... volevo 
appunto capire se non  era troppo veloce per l'inizio. :-)
Gianluca 


Puoi sempre utilizzare la F.F. (Famosa Formula) che parte dalla tua
frequenza massima [teorica, molto teorica, ci sono individui che discostano
sensibilmente dalla formula...] =220-età e moltiplicarla per il 70% circa
(ancora meglio: fai la differenza tra Fmax e F a riposo, moltiplica per 70%
e aggiungi F a riposo).
Sistema meno matematico ma più affidabile IMHO: corri alla velocità per la
quale sei ancora in grado di discutere dei massimi sistemi, utilizzando
prososizioni incidentali, subordinate di 1°, 2° e 3° grado: è la zona
aerobica.
Se la respirazione è appena forzata, ma riesci ancora a parlare con una
certa facilità, è ancora ok (per quanto mi riguarda, vuol dire che sono tra
il 75% e l'80% della FCmax). Oltre l'80-85% (ammesso che il tuo massimale
sia 220-età) non conviene andare i primi mesi di allenamento.
Per come dici, il ritmo non è troppo veloce

 prososizioni incidentali, subordinate...
... ed evitando errori di propuncia, pardon, pronuncia ;)

 ... ed evitando errori di propuncia, pardon, pronuncia ;)
:-)
cmq ieri tra i tre ero l'unico che parlava... devo dirlo agli altri due... 
:-)
Gianluca 

 ha scritto nel messaggio
news:9v2ge.1359818$35.50...@news4.tin.it...

Avran fiato per risponderti? ;)