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Titolo: La pista questa sconosciuta

C'ho pensato un bel pò prima di scrivere queste righe. Alla fine
magari riceverò più fischi e pernacchi del solito, ma che fà, sempre
meglio che starsi zitti.
Dunque, parto dalla domanda finale:
Come ci si allena per correre su pista 400m e 800m (ma anche 1500m ...)
?
OK, non mi aggredite, e pensate che conosco tutte le premesse:
1. ti serve un allenatore
2. ti serve la pista
3. non si improvvisa
4. ti serve una palestra
5. ti ri-serve un allenatore
6. l'atletica su pista non si può preparare con una tabella
Va tutto bene, ma cercate di capire cosa voglio fare: migliorare le mie
prestazioni di quest'anno in modo significativo: 1'10"4 sui 400m e
2'40"3 sugli 800m
Ovviamente sono tempi ridicoli, però sono il meglio che sono riuscito
a fare senza saperne niente, ovvero senza ricordare cosa facevo da
juniores 1° anno quando con fatica riuscivo a correre con la Virtus
Brindisi ...
Riassumo la mia situazione:
- lavoro lontano da casa, rientro nei weekend
- ritmi di lavoro notevoli (ho la resp. di uno stab. di produzione)
- posso correre realmente solo la mattina presto; sabato posso andare
su pista, domica non so perchè non so se il campo Coni di BN è aperto
- posso andare, volendo, in palestra la sera sul tardi
- ho un possibile allenatore per consigli su come corro, la postura,
etc ; è un ex atleta da 3'44" sui 1500m nel 1990, 14'10" sui 5000m,
amico di Carosi e Iannelli (chi fa pista li conosce)
La ricerca di aiuto è indirizzata agli storici del NG che calcano con
successo le piste (Uzzo, Des,  al Salis che, nonostante tutto, almento
teoricamente dovrebbe saperne qualcosa :-)
Sono dispostissimo a email, telefonate, videoconferenze ... :-)
Ok, adesso fischiate pure ...
Ugo

 Come ci si allena per correre su pista 400m e 800m (ma anche 1500m ...)?
premettendo che tutte le tue considferazioni son giuste al 200% (allenatore, 
palestra ecc..) il consiglio che ti posso dare è uno solo...
cerac di correre + forte, andando nella direzione della distanza da te 
scelta 400-800 e facendo così provare al corpo quelle sensazioni simili alla 
gara.
questo non vuol dire ammazzarsi subito di velocità e lavori lattacidi... 
però di inserire al posto magari dei lunghi delle belle sedute di cross 
corto (4-5km a velocità sostenuta), una volta un po' di ptenziamento 
generale in palestra per gli arti inferiori mirando il più possibile alla 
forza massima (ovvero a migliorare sempre il tuo massimale) e poi pian piano 
nella stagione a preferire la velocità di esecuzione del gesto.
i lavori di potenza aerobica frazionata che magari ora fai come ripetute 
lunghe (es. 4x1000 o 10x600 o cose simili) puoi passare a farli su con 
distanze inferiori...(ad es 8x300 o 12x200) dando sempre un recupero 
adeguato al periodo (es ora 3' poi man mano che fai meno fatica o ti 
stabilizzi su certi  tempi, aumentare il recupero e aumentare 
esponenzialmente la velocità delle prove)
poi quando il tuo corpo si sarà adattato ad allenamenti sempre più veloci ti 
direi di inserire una volta alla settimana un po' di resistenza alla 
velocità (es 4x4x60) facendo girare il motore!
e poi... ma qui non servono suggerimenti via internet...un allenatore che ti 
indichi degli esercizi di tecnica di corsa, stretching e cose varie....da 
fare TUTTI i giorni!
ciaoo
Ste

 ?
beh, intanto su quale "punteresti" di +? perchè i 400 e i 1500m c'hanno 
ben poco a che spartire..
credo che ti convenga privileggiare o 400/800 o 800/1500. per quanto 
riguarda la seconda coppia mi chiamo abbastanza fuori (è terrendo di 
competenza di march) ma per i 400m credo tu possa fare qualche lavoro in 
pista il sabato e magari in mezzo alla settimana un allenamento di 
velocità (che so anche in un parco o su strada) e magari un allenamento 
di forza in palestra.
poi se non sbaglio tu hai al tuo attivo diverse maratone, quindi non 
credo che avrai la volontà di indirizzarti verso queste distanze 
"pistaiole", ma (sempre che abbia capito bene) semplicemente migliorarti..
mettendo solo un paio di allenamenti + mirati potresti veder scendere i 
tuoi tempi e troveresti un giovamento anche sulle tue distanze + consone!
cmq se vuoi parlarne per mail mi trovi a 
alex_evitiamolapubblicità_@
firenzeatletica.punto.it
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

Uzzo ha scritto:
ehi ste, ma poi hai risolto dalla situazione di busto? spero di si.. un 
2007 alla grande! ;-P
bye


 esponenzialmente la velocità delle prove)
Ciao Uzzo,
è qualcosa di simile a quello che sto facendo da ottobre 2006 sulla centry.
Ci sono arrivato con la logica.
Sono partito da ripetute di 10 giri e man mano
che miglioro i recuperi e mi stabilizzo
ho ridotto il n giri ed ho aumentato velocità e tempo di recupero.
Tutto questo fino a quando a gennaio arriverò a 3 giri massimali.
Ho intenzione di fare le indoor.
Sono felice di aver letto questo messaggio
che conferma da parte di un esperto quale sei  la bontà
del mio modo di utilizzare la centry.
Tanti saluti

 2007 alla grande! ;-P
purtroppo NO :-(
ormai non so più che cosa fare...ho fatto tantissimi esami e nessumo mi da 
la certezza di cosa possa essere questo problem alla schiena. ormai NON 
faccio più pesi, e limito al minimo la velocità...
in compenso sto facendo km su km...e non ti escludo di fare qualche 
campestre... :-(
'Uzzo 

 campestre... :-(
cavolo mi dispiace davvero! speravo che almeno gli esami fatti ti 
avessero portato qualche certezza in +..
per quanto riguarda l'allenamento della forza come sostituisci? bosco 
nemes o hai tagliato di netto tutto?
invece delle campestri, la possibilità di allungare la gittata (in fin 
dei conti gli 800 erano un serio "progetto" per te)?
in bocca al lupo per tutto, ste


 conti gli 800 erano un serio "progetto" per te)?
ormai non riuscirò più ad allungare...troppi anni alle spalle e ormai la 
testa da velocista (o quasi) è difficile da cambiare.
in più quest'anno lavoro...e...come dire...l'atletica la faccio per 
divertirmi.... quindi farò ancora i 400 per vedere dove posso arrivare con 
soli allenamenti "aerobico/lattacidi" e poi farò tutto quello che mi viene 
in mente...dai 100 alle campestri...passando per lungo e ostacoli (schiena 
permettendo).
la nota positiva è che finalmente ho un  paio di compagni di allenamento...2 
ragazzi giovani (18 anni) che alemno mi fanno compagnia negli allenamenti e 
si sta creando un buon feeling (loro sono dei 400/800isti... gente da 53 sui 
400 ma con pochi allenamenti da velocista alle spalle...e tanti allenamneti 
da mezzofondista fatti.... tipo 200 o 300 con 1 min di recupero.... quindi 
in aerobico stanno bene... e mi aiutano parecchio. io invece li aiuto nei 
lattacidi :-) )
in bocca al lupo anche a te
Ste 

 wrote:

non è che per caso hai delle vecchie aderenze ai bicipiti femorali
nelle zone di vecchia rottura..potrebbe esseere solamente un problema
meccanico-funzionale se si è esclusa la presenza di altre forme di
lesione....
 Zippo


Il problema della centry è che, anche se ti mandassimo a ca.are, 
continueresti a girare in tondo senza allontanarti. 

 continueresti a girare in tondo senza allontanarti.
Con queste parole dimostri chiaramente quello che sei.

 Con queste parole dimostri chiaramente quello che sei.
Non "girare" intorno al concetto, esprimilo chiaramente.
"Medico, cura te stesso."

 2) non so come si usa
la leg ext può dare problemi a ginocchia e schiena! a quel punto forse è 
meglio una pressa a 45° o al limite contropiegate con carichi modesti 
(20kg dovrebbero essere equivalenti ad uno squat con 110kg, ovviamente 
su 2 arti). forza ste!!


 Zippo 

 Ho intenzione di fare le indoor.
Sono felice di aver letto questo messaggio. Potremo sapere 
infatti se hai poi fatto quelle gare di cui ci avevi parlato ad 
Aprile nelle quali dovevi dimostrare l'efficacia 
dell'allenamento con la centry. Allora? Risultati?
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 
Si, ha scoperto di essere allergico al Dixan.


fossi in te un pò di riposo lo farei;-)))
poi l'ernia si può tranquillamente trattare...
e aggiungerci un lavoro per costruire una fascia di protezione
nella zona incriminata...
poi un'ernia si può capire anche senza tutti gli esami complementari
semmai danno conferma e evidenziano per bene la 
zona da trattare....
ma hai avuto dolori o irradiazione agli arti inferiori
o il dolore è localizzato solo sulla shiena?
 Zippo

 o il dolore è localizzato solo sulla shiena?
solo sulla schiena, leggermente più in basso, in corripsondenza appunto di 
L5-S1 e della sacro-iliaca.
però il problema è che non risucivo a spingere, a esprimere forza! in 
protica era come se corressi con un elastico che mi tirava all'indietro...e 
più correvo, più mi inarcavo all'indietro...peggiorando la situazione.
in realtà mi fa male anche adesso, non sempre, ma solo quando spingo un po' 
di più o quando sono molto affaticato.
grazie per i consigli
Ste

grazie per i consigli
e di che....
 Zippo


No,  non ho fatto gare.
Da oltre un anno mi  alleno costantemente 3 volte la settimana.
In media circa due volte sulla centry ed una volta sul campo di atletica.
Circa un'ora di allenamento a seduta.
Non ho avuto problemi muscolari e
ho costantemente migliorato i tempi sulla centry.
Corro con molta facilità sul piano ed ho in questo momento una muscolatura
che mi dovrebbe consentire di affrontare sforzi massimali sul piano.
Non so esattamente che tempi  riuscirò a fare sui 100 piani.
Le poche volte che ho fatto allunghi in pista con atleti coetanei
ed anche un poco più giovani  di me che gareggiano
ho avuto sempre l'impressione di essere più veloce.
Ti posso dire che faccio i 100 lanciati  sulla centry
in  media sui 13,5 sec. a circa 1.8 G.
Non sento più l'aumento di peso sul mio corpo
dovuto all'aumento di accelerazione di gravità.
Non ho fatto gare ma ho intenzione a questo punto di farle.
Ciao
ing