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Titolo: Preparando la Valtellina Wine Trail

Ehilà ragazzi,
come dicevo, sto preparando la lunga (42Km, 1800m. D+) del Valtellina 
Wine Trail, una delle gare più spettacolari che ho fatto (versione 11km 
però), che sarà il 5 Novembre ovvero tra circa 25 giorni. Ulteriore 
obiettivo stagionale probabile: maratona di Pisa a metà Dicembre.
 
Condivido lo stato degli allenamenti e chiedo consiglio ai guri: non 
riesco a fare purtroppo più di 3 allenamenti di media, però 12 giorni fa 
ho fatto un bel 35km in piano a 4'55"/km di media. Ho fatto però 
abbastanza salite, pure fuoristrada. E tanti allenamenti veloci ma 
estesi. Nonché la Monza-Resegone a fine Giugno, 43km ma solo circa 1200 D+.
 
Vorrei farla bene, senza aspirazioni di tempo o posizione, ma farla e 
finirla bene. Per cui volevo capire cosa fare in questi giorni, consigli 
sono ben accetti per migliorare la mia scarsa tenuta sulle gambe: 
allenamenti in giorni di seguito? Doppi giornalieri? Ripetute lunghe con 
recupero al medio?
 
In particolare, volevo fare questo allenamento: partire da Chiavenna, e 
seguendo la Via Spluga arrivare fino oltre Madesimo, in direzione del 
Passo Spluga. Il percorso può essere lungo fino a 30Km e con un 
dislivello positivo fino a 2100m, quasi tutto in salita, arrivando in 
cima al passo. Poi amici mi riporterebbero a casa.
 
Mi chiedo due cose: ha senso farlo tutto? Ovvero 30km, 2100D+? E' fin 
troppo allenante/stancante? A quanto potrei fermarmi, 20-25km?
 
E seconda cosa: quando farlo? Io lo farei molto volentieri 2 settimane 
prima, perché per esperienza e costituzione mi dealleno molto 
velocemente. Ovvero, nelle maratone facendo l'ultimo lunghissimo bene 3 
settimane prima, ho avvertito un netto calo prestazionale poi in gara e 
mi sono ripromesso di abbassare a 2 settimane o addirittura 10 giorni 
l'ultimo lunghissimo.
 
Però potrei fare: tutto questo allenamento di 30/2100 questo weekend, 
quindi 3 settimane prima... riprendermi, e poi magari fare un 30-32km 
10-12 giorni prima, però in piano.
 
Consigli, critiche, insulti, invettive?
 
-- 
"...riesco ad andare al mio passo, e posso correre piu' rilassato.Premo 
il tasto del pilota automatico, programmato nel mio cervello da millenni 
di perfetta evoluzione e da qualche mese di imperfetto allenamento" (Mau)

 Consigli, critiche, insulti, invettive?
 
Comunque io sparo la mia (minchiata) e dico per il trail si allena col trail e che
un lungo in piano serve a poco; insomma, una gara la alleni con allenamenti
che simulano molto spesso la gara che andrai ad affrontare, e anche le maratone
anrebbero allenate con percorsi e dislivelli che il corpo possa "ricordare"
come "roba nota".
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 Consigli, critiche, insulti, invettive?
 
 
come avrai intuito, ti serve una prova di 3h30 almeno, la distanza non 
conta ma il dislivello sì. e lo farei fuoristrada
 
 

 conta ma il dislivello sì. e lo farei fuoristrada
 
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


 scavezzacollo, è pure tutta terra quindi poco pericoloso
 
ho alcuni amici migliorati incredibilmente grazie ad altro, da farsi però in 
altri periodi: un grosso lavoro tecnico sulle andature e la propiocezione. 
corsa calciata, skip alto, skip basso, camminata sulle punte o sul tallone 
avanti e indietro, lavori sull'arco plantare (tipo sulla tavoletta)
 
vai così, farai un'ottima prova.
 
 

 attorno ai 1000m
 
A tal proposito:
http://www.slideshare.net/Corsainmontagna/salite-e-lattato-parola-di-arcelli
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured