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Titolo: PB ultimi 11 anni

Vale qualcosa fare il proprio personal best degli ultimi 11 anni?
Vabbè, in ogni caso oggi a Prato. 
Partenza lenta, assieme a una delle runner migliori della regione che
faceva un allenamento: mi sono ritrovato con lei per caso e immaginando che
sarebbe andata in progressione ci sono rimasto assieme per non correre il
rischio della solita progressione troppo anticipata. Alla fine i parziali
dei 5000 sono stati
5Km 20'58
10Km 41'42 (20'44)
15Km 1h2'29 (20'47)
20Km 1h23'21 (20'52)
21,097 1h27'50
Buona organizzazione (ma perchè pur avendo il chip non prendono il real
time????), clima perfetto. Soddisfatto per la gara molto regolare e con il
finale in gran crescendo e in forte spinta, onestamente speravo di valere
un minuto meno e con tale clima ce la dovevo fare. Accontentiamoci, tanto
di più non potevo fare.
Un bravo anche a Mauro55 con il suo 1h26 e spiccioli: Mauro, ti ho cercato
al ristoro alla fine ma non ti ho trovato, sarà per la prossima!
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 
congratulazioni, gert!
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 congratulazioni, gert!
come ti  è andato il lungo all'alba?
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 come ti  è andato il lungo all'alba?
ehm... un inedito virus con febbre ha bloccato la consorte (un bel we
di relax =P). il che mi ha obbligato ad un solo giro di fartlek mentre
albeggiava (o no perché c'erano le nuvole).

Compliments Gert !!! 


Grande! Ma qual'era il tuo PB? Intorno a 1h23' o sbaglio??
Max

 Grande! Ma qual'era il tuo PB? Intorno a 1h23' o sbaglio??
lo è e lo rimarrà, 1h23'30 ormai quasi 13 anni fa, ero un bimbetto :)
però sono contento comunque perchè in carriera credo di aver fatto solo
7-8 volte meglio di lunedì scorso, la mezza maratona è una bruttissima
bestia come facilmente avrai imparato perchè si deve tenere ritmi
estremamente elevati per un tempo molto lungo e basta poco per avere un pò
di crisi, e più di altre gare richiede forma preparazione tenacia e
sagacia tattica per poter spiccare buoni tempi

 lo è e lo rimarrà, 1h23'30 ormai quasi 13 anni fa, ero un bimbetto :)
sciapò...
ciao
Fabio

 sagacia tattica per poter spiccare buoni tempi
Già! E pensa che ho scoperto da poco che da Agosto a Dicembre, tutte le
mezze o altre gare che ho fatto, compreso il mio PB, le ho fatte con:
Emoglobina	11.9
Ematocrito	35.5
Sideremia	38
Ferritina	14	
Alanina		19
praticamente il medico mi ha chiesto come facevo ad allenarmi senza
praticamente emoglobina e ferro nei muscoli... :-((
Ora sto facendo un ciclo di ferro ma il Ferrograd mi provoca grandi
problemi gastrointestinali, a voi è mai successo? Come fate?
Presto aprirò un thread sull'anemia...
Max
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 Presto aprirò un thread sull'anemia...
dieta di arcelli-iacoponi-tredici
a cena invece che un piatto di spaghi ti sbafi un bel pezzone di fiorentina, o
di fegato, o una braciola di cavallo. senza pane, senza verdure, senza primi
antipasti dolci e frutta
solo carne. e senza vino, che i tannini limitano l'assorbimento del ferro. 
almeno questo è quello che arcelli ed altri consigliano in caso di "anemia
d'atleta" che in genere è dovuta alla grande sudorazione e alla distruzione di
globuli rossi per i ripetuti impatti al suolo (ebbene sì, anche se sembra strano)
solo carne dicevo. consigliato il condirla con il limone (o almeno
mangiucchiarne uno subito dopo). cosa più importante: berci dietro o spremuta
di agrumi o (meglio) direttamente acqua con disciolta una pastiglietta di
vitamina C
il succo è questo: che l'acido ascorbico è ciò che permette al ferro contenuto
nella carne di poter essere assorbito dall'apparato digerente. 
va da sè che con cibi vegetariani il giochetto non funziona, quindi spero tu
sia carnivoro altrimenti ti resta davvero solo il ferrograd e il mal di stomaco

 dieta di arcelli-iacoponi-tredici

confermato anche da albanesi. bistecche e vitamina c/acido ascorbico
in un regime "normale". sono anche donatore di sangue, ma non ho mai
avuto cali patologici.

 
Accidenti!  Io che ho la sfiga di essere microcitemico - in poche parole a
parita di sforzo rendo meno di chi non lo è- ho l'emoglobina a 13,5 ed
ematocrito a 45.
Io al tuo posto mi fermerei un bel 15 giorni. Pensa che due giorni dopo una
mezza - mi sentivo un po' stanchino- ho sentito la necessità IMMEDIATA di
mangiare carne cruda e formaggio. Ho assecondato il desiderio con carpaccio
di cavallo che ho tenuto in frigo mangiandone qualche boccone ogni tanto per
tre giorni. Direi che funziona. Certo che nel tu caso è meglio se dai retta
al medico.
Interessante un thread sull'anemia

 wrote:

Senza saperlo, (leggere la mia risposta all'amico con l'anemia), ho fatto
proprio così, ma solo perché il mio fisico me lo ha fortemente segnalato!

 PS: e senza centry...
;)
-- 
http://krom-runner.blogspot.com/

 PS: e senza centry...
mannaggia, e io che speravo potesse servirmi ...

al ristoro alla fine ma non ti ho trovato, sarà per la prossima!
Grazie, ma come ci eravamo detti prima della gara, entrambi avevamo un
obiettivo, tu l'hai centrato, (scendere sotto gli 88'), 
io no (scendere sotto gli 86') per poco ma sono rimasto sopra.
E con questa sono tre mezze (in due mesi) in 86' e spiccioli!
Percorso scorrevole, clima perfetto, per tutta la gara non è mai
spuntato il sole.
Oggi mi sono dimenticato di mettere i cerotti sui capezzoli, e
all'arrivo sembravo il garzone del macellaio!!!!!
Purtroppo non ci siamo rivisti nel dopo gara, sono andato a cambiarmi
(avevo parcheggiato abbastanza lontano) e sono tornato per vedere le
premiazioni, ma non ti ho più trovato.
Sarà per la prossima.
Ciao
Mauro55

 all'arrivo sembravo il garzone del macellaio!!!!!
OUCH! =:-|
A parte questo, beh, complimentoni a tutti! :-)
-- 
'ciotti.
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

 spuntato il sole.
piuttosto, a vederti nel primo Km mi pare che tu sia partito troppo forte.
credo tu abbia fatto il primo 1000 sui 3'55 almeno, giusto?
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i
gradini consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un
operaio, capo della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in
pietra di luna, io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava"
(Neruda)

credo tu abbia fatto il primo 1000 sui 3'55 almeno, giusto?
......3' 50"........
Pur sforzandomi, come ho fatto a Prato, non riesco a partire
"regolare".
I miei parziali di lunedě:
5°:  19'48" 
10°:40'08"(20'20") 
15°:1h00'52"(20'44") 
20°:1h21'42"(20'50")
Come vedi i 100" sono tutti nella prima parte di gara.
Tu invece hai corso come un metronomo, non ci riuscirň mai!
Mi manca un pň di fondo, ma dato che sono "di vetro" come dice Walter,
ho bisogno da buon "vecchietto" di lavorare senza strafare.
Per la cronaca, la Jaccheri, mi ha passato a 300 mt. dall'arrivo,
sembrava volasse!!!!! Ho anche provato (sigh) a stare in scia.........
Quando ricapito in toscana per una gara ti faccio sapere.
Ciao
Mauro55


chapeau........ ;-)
complimenti
Riccardo 

 "regolare".
Ciao Mauro e complimenti comunque per i tuoi tempi, che.............  data 
l'eta'  ;-)  , sono di tutto rispetto........,
io la butto li, visto che nelle ultime 2 gare sono partito troppo veloce 
pure io:
ma non è che parti troppo avanti? cioè con quelli che sono molto + veloci di 
te e ti lasci trascinare?
Soprattutto se hai il chip, secondo me conviene evitare la baruffa 
iniziale......
sempre IMHO si intende
ciao
Riccardo

te e ti lasci trascinare?
Ciao Riccardo, sai quante volte mi sono riproposto di provare a fare
una gara "giudiziosa", ma č piů forte di me, quando sento lo
sparo.........
L'unica gara che mi ha fatto mettere un pň giudizio č la maratona,
ma le prime esperienze le ho pagate molto care.........
Forse č per questo che ne corro poche!
I tuoi allenamenti come vanno?
Prossime gare?
Quando fai un salto in Toscana?
Ciao
Mauro55

 Mauro55
Ciao
Riccardo