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Titolo: nuovo post: was 3a settimana allenamento per Roma Ostia

Fratelli tapasci,
vi chiedo scusa per l'apertura di un nuovo post legato a quello di Ugo per
la preparazione della Roma- Ostia di questo anno. Ho ritenuto opportuno
farlo poichè la tematica è molto interessante per potersi perdere così.
Analizzando da atleta la tabella posta da Ugo, ritengo che la risposta di
Walter Mola e quella di Bibbio siano in linea con una preparazione per la
mezza maratona. Mi spiego: cosa centrano le ripetute sui 200 metri e 500 per
la preparazione? Ribadisco che gli allenamenti per una mezza maratona devono
essere simili a quelli della maratona con i ritmi medi, lunghi veloci e
ripetute in pista sui 1000 e 2000 con eventualmente 3000. Le tabelle fai da
te o quelle standard spesso e volentieri non rispecchiano una preparazione
valida. Lo scarto tra il veloce e il medio dovrebbe essere di circa 15" a
km. Altra considerazione per il lunghissimo che dovrebbe essere fatto in
assoluta scioltezza. E' sintomatico per quanto mi riguarda che dopo 10 anni
di stop, in sei mesi sono riuscito a concludere la Roma-Ostia dell'anno
scorso in 1 ora e 29 minuti.
Assisto come sempre a diverse scuole di pensiero che poi vengono suffragate
dai risultati tecnici in merito  a quanto da me esposto
Sempre e rigorosamente IMHO
Ciauz
Hurricane
http://members.xoom.virgilio.it/tapascio

 la preparazione?
In effetti forse non c'entrano con una preparazione immediata, ma penso
possano essere un buon lavoro dentro un mini-ciclo di potenziamento (magari
con salite e collinari), specie dopo una preparazione di maratona, con km e
km fatti a ritmi non vertiginosi.
La mia idea (da verificare come al solito su me stesso...) e' che, dopo la
scorpacciata di km fatta per preparare la maratona di Ostia [finita in
gloria... :-(  ], un periodo di tre-quattro settimane in cui forzo i ritmi
con lavori brevi e veloci magari mi consente un' ulteriore limata delle
velocita' di allenamento per la prox maratona.
Personalmente serve anche ad adattarmi mentalmente a certe velocita': fare
ripetute brevi e sperimentare concretamente la sensazione di ritmi ben sotto
i 4'/km fa sembrare MOLTO riposante poi andare a 4'30 (almeno per i primi
km...poi... come viene, viene!)
In autunno ho corso i medi a 4'33-35, vediamo se ora li reggero' a 4'25 o
giu' di li'...e comunque sempre con l'atteggiamento mentale che per me credo
ormai sia quello giusto: come viene, viene, mi diverto comunque troppo!!
^____^
ciao
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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dai risultati tecnici in merito  a quanto da me esposto
Concordo. 
Ma finché esistono riviste che scrivono che non va più di moda fare i
lunghi per preparare una maratona ci sarà sempre gente deflagrata che
si trascina a ritmi ridicoli pur di finire.
ciao wm

 Quello che che non c'è quasi mai é il lungo lento. 
in che senso?
e il lunghissimo? intendo anche per la mezza
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

e il lunghissimo? intendo anche per la mezza
Il lunghissimo e il lungo lento sono due cose diverse.
IPer il maratoneta il lunghissimo è un allenamento importante e può
raggiungere i 36 km.
Il lungo lento é il classico allenamento "non allenante" che serve
solo a dire <oggi ho corso>. Nella pratica é tipico di  coloro che
sono senza grosse velleità, vuoi per lavoro, vuoi per la stanchezza,
vuoi per mille altri motivi tutti validi. Se vuoi correre forte però
serve a poco o niente.
Per la mezza  il lunghissimo non é necessario, bastano alcuni lunghi
da 20-25 km e molti medi oltre ai soliti lavori di resistenza alla
potenza. Di solito un buon diecimillista corre forte la mezza senza
allungare eccessivamente i km settimanali, ci sono illustri esempi a
livello nazionale.  
ciao wm

contesto di** moti** bigiornalieri.
molti
scusate wm

 potenza. 
ecco, i medi per preparare una mezza: secondo te con quali distanze e a
quali velocità (rispetto alla soglia anaerobica) vanno corsi????



Supponendo che il soggetto in questione abbia un ritmo gara sui 10 km
di 3-55"- 4' al 1000 si potrebbe correre  da 40  min  a 1 h  a
4'17"-4'22".
Il ritmo dovrebbe essere uniforme cercando la decontrazione e la
facilità di corsa.
Ma non schematizziamo troppo, sono indicazioni molto generali.
Ripeto che si può arrivare a correre praticamente anche i lunghi a
ritmo medio.
ciao wm