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Titolo: Allenamento di ieri: un parere

Ieri sera avevo previsto di fare un progressivo così composto: 5k a 5'00''
+ 5k a 4'40'' + 5k a 4'30''.
Naturalmente sono partito troppo forte (ehm... si fa per dire...) e ho
finito per fare 14km tutti a 4'30'', ho preso i tempi ai 5, 10 e 14 km e
la media è sempre stata costante, nonostante i tentativi di accelerazione
ai 5 e 10k...
Praticamente ho fatto un uscita alla mia velocità di soglia.
Secondo me, ragionandoci su a cose fatte, ai fini della preparazione di
una maratona, dovrebbe essere più utile l'uscita che ho fatto rispetto al
progressivo che avevo preventivato. O sbaglio?
gg
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 progressivo che avevo preventivato. O sbaglio?
è ovviamente un allenamento molto più pesante, utile sia per la potenza 
aerobica sia per la capacità aerobica.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 progressivo che avevo preventivato. O sbaglio?
Dipende fondamentalmente dal tuo ritmo gara per la maratona...
Comunque: un medio differisce ovviamente da un progressivo, il medio aiuta
a fissare un ritmo vicino a quello di gara... il progressivo invece aiuta
allo sforzo sempre più intenso come verso il finale di gara, e mobilita le
fibre veloci che sono rimaste impigrite per tutto l'allenamento, e possono
fornire ulteriore energia
Max


 Ma non sei stanco oggi dopo 14km alla soglia :-) ?
sinceramente no.


 
se la tua velocità in maratona è 4'40'', quello che hai fatto è un 
ottimo medio, 10000 volte meglio del progressivo come allenamento.
Ottimo lavoro.
Il medio è RM +-5%, tenuto per 50'-1'20' diciamo, per ritmi come i tuoi, 
secondo me, è più utile leggermente più veloce del ritmo gara.
Come ti ho già detto hai allenato:
-Potenza aerobica
-capacità aerobica
-ergonomicità della corsa attorno alla velocità di gara.
Per quanto riguarda la soglia, se vuoi fare la maratona attorno
ai 4'40''/km suppongo che tu abbia una soglia circa di 4'15''/km
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 gg
<IMHO>
Oltre un'ora alla velocità di soglia è una gara tirata,
non è un'uscita "stavo un po' meglio e l'ho fatto".
O mi dici che sei stanco oppure stai sottostimando la soglia
e quindi il progressivo andrebbe migliorato di 10"/Km.
Riguardo alla maratona io penso che un allenamento intenso
come quello fa bene a condizione che lo si recuperi rapidamente
e non pregiudichi quindi la quantità di km complessiva settimanale,
(compresa la prossima) che è la vera polizza d'assicurazione 
per completare la gara, magari pochi minuti dopo.
</IMHO>


 ai 4'40''/km suppongo che tu abbia una soglia circa di 4'15''/km
magari...


 
magari? scusa un attimo, uno del tuo livello riesce a tenere la velocità 
di soglia per 40' forse 50' ma forse no.
Tu in allenamento fai 14km (quindi oltre 1 ora) a 4'30'' senza ucciderti 
e pretendi di avere una soglia più lenta? bho forse 4'20'' ma non più lenta.
-- 
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 come quello fa bene a condizione che lo si recuperi rapidamente
da questo punto di vista sono abbastanza ottimista. Finora i lavori
pesanti che ho fatto (ripetute e lunghi) li ho recuperati benissimo, molto
meglio di quanto temevo prima di farli
gg


 e pretendi di avere una soglia più lenta? bho forse 4'20'' ma non più lenta.
ecco, appunto, 4'20'' va bene.
