Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: per esperti di corsa

buongiorno a tutti, spero possiate darmi una mano. Premetto che ho 33 anni, 
sono alto 196 cm e peso 87 kg. Il mio problema � la pancetta che mi inizia 
da un cm sopra l'ombelico per poi scendere gi�. Non � enorme per� c'� e 
vorrei eliminarla. Ho da poco iniziato a fare il tappeto e per adesso faccio 
dei tempi credo abbastanza scarsi ( 4 km in 25 minuti ) . Inizio facendo 5 
minuti di riscaldamento a 5km h. Poi riavvio il tappeto e riparto da un 7kmh 
e salgo a 8kmh poi a 9kmh fino a 10 kmh per il 95% dei 25 minuti. Gli ultimi 
due minuti li percorro a 10, 7 km h , ottenendo insomma questi 4km in 25 
minuti. La sera poi evito i carboidrati, e mangio un p� di formaggio, del 
prosciutto cotto, della frutta, un paio di yogourt. Tuttavia devo dire che 
per adesso la pancia sta ancora l�. Tra l'altro un mio amico mi ha detto che 
dovrei correre per piu tempo, anzich� sforzarmi come faccio io di fare ogni 
sessione un 50 - 60 metri in piu rispetto alla precedente nell'arco dei 25 
minuti. Insomma questo amico mi ha detto di allungare ogni volta il tempo 
( tipo 27 minuti.....poi 30...poi 35 e cos� via ) scendendo magari dai 10,7 
kmh  ( che in effetti riesco a mantenere per pochi minuti ) a 9,8 da 
mantenere per� per tutto il tempo. Quindi uno sforzo leggermente minore ma 
piu prolungato. Ha ragione lui? cos� riuscir� a smaltire la pancetta? vi 
ringrazio tutti, arrivederci.

 NOOOOO un'altro thread nooooo!!!!
Ma un bel sito di i.s.a. con le FAQ lo vogliamo preparare?
So che non evita il traffico perché difficilmente chi domanda cerca 
prima negli archivi, ma semplificherebbe le risposte.

chiedo scusa se ho posto domande gi� poste in precedenza. Quindi mi pare di 
capire che il mio amico avesse ragione, non devo concentrarmi sul tempo, ma 
sullo spazio. Quindi cercare di passare dagli attuali 4 km in 25 minuti a 8 
km in 60 minuti, che significa correre ad una media inferiore rispetto ai 4 
km in 25 minuti, per� mi far� bruciare pi� calorie. Dico bene ? 

 km in 25 minuti, però mi farà bruciare più calorie. Dico bene ?
Buona lettura
http://groups.google.it/group/it.sport.atletica/browse_thread/thread/e96634994d3d809f?hl=it#


Volendo ci sarebbe anche la liposuzione ;-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
  come un disertore, senza nemmneno un cappello
  o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
  Dico cose giï¿œ dette e vedo cose giï¿œ viste,
  i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
  Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "

 3) entrambe le due cose sopra.
Urca, lo sapevo che prima o poi doveva succedere: finalmente una volta
che siamo in TOTALE disaccordo! :-D
Te lo dico con il massimo del sorriso da orecchio ad orecchio, hai detto
una (quasi) vaccata degna dei migliori "Processi del Luned�".
Il "mangi di meno" ha valore SOLO se prima eri abituato a mangiarti un
Daily pieno di prosciutto crudo a cena, ed ora ti accontenti invece di
50/100gr.
L'importante � la QUALITA' e l'abbinamento dei cibi, considerando
diversi fattori, non ultimo gli effetti ormonali di esso sull'organismo.
Esistono diete che aiutano ad innalzare il metabolismo (e mangiare poco
o niente ottiene sul serio l'effetto opposto: l'organismo "sente" che le
calorie diminuiscono drasticamente, e riduce cos� i suoi fabbisogni
energetici, consumando di meno del necessario).
Occhio, appena ho tempo approfondisco con qualche link.
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 "... a un dio 'fatti il culo' non credere mai..." 

 non sei malato vai di 10 km in un'ora
...
"qualcuno" lo chiama il "test del moribondo":
http://www.albanesi.it/Paginetest/sportivi.htm

 � un modo sicuro per dimagrire, a prova di pigro
un mio amico pigro si � beccato la malaria che non gli hanno nemmeno 
riconosciuto subito, oh, � dimagrito alla grande senza fare sport ne 
dieta, funziona.
cia!

 Occhio, appena ho tempo approfondisco con qualche link.
http://www.naturalmentegift.com/
http://www.dietagift.com/mangiare-gift/diete/la-dieta-gift.html
http://blog.donnamoderna.com/speciani/2009/05/31/stop-agli-zuccheri-semp
lici-per-attivare-il-metabolismo/


 50/100gr.
se intende mangiare meno *kcal* direi che per sommi capi ha ragione.
poi ok, meglio tenere alto il metabolismo con 5-6 pasti piuttosto che il 
monopasto serale ecc ecc, ma ti assicuro che anche col monopasto puoi 
dimagrire, il + � vedere se riesci a reggerlo.
cia!

 forse, con 27 kg in meno riuscirei a migliorare i miei tempi 
Parti sconfitto. A 33 anni ragioni come un vecchio bacucco e scusami se 
mi permetto di usare questa espressione.
Io ho iniziato a correre a 47 anni, pesavo 88kg per 1.84 e con quella 
"stazza" (ero messo peggio di te) ho corso un 10K in 51 min e una mezza 
maratona in 2h.07min dopo qualche mese di allenamento. Risultati molto 
modesti ma di certo rispetto a quello che fai tu ora roba da kenioti. 
Certo, i kg in meno aiutano e non poco, ma non devono essere una scusante.
Alzati e cammina (anzi corri) perbacco :-))
Ciao
Giuseppe

 consigli....vediamo cosa riesco a fare
1) 196cm x 87kg : non sei lontanissimo dal peso forma, quindi l'alibi
della "stazza" non regge :))
2) 10km in un'ora: questo deve essere il tuo obiettivo e non per
perdere la pancia ma per poter dire che "corri"...
3) per perdere la pancia, IMHO, meglio impegnarsi anche con gli
addominali...
Buon lavoro!
Simo

 ha scritto nel messaggio 
news:h8tbq2$s1f$1...@tdi.cu.mi.it...


 incentivo a fare meglio. 
Bravo. E lascia perdere il tapis-roulant. Per vari motivi condiziona le 
prestazioni.
Ciao
Giuseppe

 Quelli (quelle) che mi dicono "mangio normale e peso 120 kg" a me viene
sai cosa?
che la normalitï¿œ ï¿œ un concetto totalmente astratto.
Prendiamo 2 bambini di 3 anni, uno ï¿œ magro e l'altro ï¿œ un pelo 
cicciotto. Il magro ï¿œ il mio, siamo convinti che mangi poco, visto che 
sbriga la pratica "pasto" alla svelta e tante volte non finisce il 
piatto. Poi lo mandi all' asilo ï¿œ trovi scritto "primo: 2volte, secondo 
3 volte", ï¿œ quello della classe che mangia di +.
Naturalmente ï¿œ 5 cm + alto del cicciotto, ed ï¿œ per natura + attivo (se 
continua cosï¿œ lo porto a correre presto! :-) )
Il cicciotto lo tengono a stecca, e alla fine mangia piatti che sono la 
metï¿œ.
Cos'ï¿œ la normalitï¿œ? Il mio mangia normale...
cia!

 
grande!

 cia!
Lo so che mi caccio in un nido di vespe...
Che il cicciotto lo tengano a stecca ci credo poco, magari i genitori
lo dicono, magari a scuola (pranzo) gli insegnanti lo tengono sotto
controllo... ma poi la merenda? la cena? il dopo-cena? il
Il tuo bimbo "secondo te" mangia poco, magari i genitori del bimbo
cicciotto sono convinti anche loro di tenerlo a freno...
Ti è mai capitato di sentire "Ho mangiato solo un'insalata ed un
pezzetto di pane!!" tralasciando di dire che l'insalata era condita
con due litri d'olio ed il pezzetto di pane erano due fette...
Spesso le persone sono convinte di mangiare meglio e di meno di quello
che effettivamente mangiano...
I bimbi cicciotti (specialmente se hanno genitori magri) sono frutto
di condiscendenza dei genitori.
Un giorno al mare ero tentata di non farmi gli affari miei e di dire
ad una mamma magra e che evidentemente curava il SUO fisico, di
smetterla di ingozzare la figlia 11enne alta come mia figlia ma con
buoni 15kg in più... Da quando sono arrivati in spiaggia è stato un
continuo: pizza, pezzetto di cocco, granita, ecc...
Simo
Sono andata OT e me ne scuso

 continuo: pizza, pezzetto di cocco, granita, ecc...
guarda i bimbi cicciotti a volte mi fanno pena, xk� subiranno le 
conseguenze di una cattiva educazione, quando sono moderatamente grassi 
e lo sono anche i genitori, vabb�...
ma st'estate c'era una mamma magrissima con una figlia di 10 anni che 
rotolava, l'avrei ammazzata.
cia!


Roba da denuncia immediata al telefono azzurro
Giuseppe

 Roba da denuncia immediata al telefono azzurro
Hai ragione, l' "integralismo" non ï¿œ mai positivo, nï¿œ da una parte nï¿œ 
dall'altra !


Usodimare ha scritto:

lol
ti dir� ho una confezione da, boh, 15gr monodose di nutella, da 1 mese.
poi ho 2 ovetti kinder che ho comprato (non visto) un 10gg fa, una sera 
post cena, gli ho dato mezzo ovetto, l' altra met� l' ho messa via poi 
alla fine l'ho mangiata io.
Fosse per me le patatine fritte "S. Carlo" non le avrebbe ancora 
assaggiate, purtoppo ci pensa 1 nonna a farmelo sgarrare, ma la cosa per 
ora � sottocontrollo, l' importante che continui a mangiare volentieri 
le cose sane, che le schifezze siano l' eccezzione
cia!

 sane, 
sono d'accordo
che le schifezze siano l' eccezzione
giusto, perï¿œ ogni tanto qualche "soddisfazione" bisogna dargliela a 
questi "poveri" bimbi !
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
"Cercando l'impossibile, l'uomo ha sempre realizzato e conosciuto il 
possibile,
  e coloro che si sono saggiamente limitati a ciï¿œ che sembrava 
possibile
  non sono mai avanzati di un sol passo"
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 
Giï¿œ, anche perchï¿œ cosï¿œ facendo si rischia di avere in casa un perfetto 
atleta che perï¿œ poi accoppa i genitori che gli hanno negato la nutella e 
le patatine :-))
Giuseppe

 cia!
AMBE'!;))
-- 
  HariSeldon.
  "Futuro. Quel periodo di tempo nel quale i nostri affari prosperano, i 
nostri amici sono sinceri e la nostra felicit� � assicurata." (Ambrose 
Gwinnett Bierce)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 
risposta sbagliata!!
Non "vediamo cosa riesco a fare", ma "mi impegno al massimo per 3 mesi 
e poi vedo che risultati ho ottenuto"
^_^
Ciao!

 le patatine :-))
Sï¿œ ma ragazzi, calma, non ï¿œ che io gli nego le cose, semplicemente, non 
ï¿œ uso mangiarne e non ne sente nemmeno la necessitï¿œ, capite cosa intendo?
non ï¿œ che gli faccio la dieta come faccio a me quando voglio essere 
tirato, eh?
Sabato siamo stati ad un compleanno, c'era di tutto e di +
Credte che gli abbia impedito di mangiare qualcosa?
Assolutamente no.[1]
Solo che la regola in casa mia e anche dei miei suoceri ï¿œ mangiare cose 
sane, la merenda ï¿œ un frutto e pane/creacker/biscotti.
Non gnocco e kinder (mia madre, porc...)
E' abituato a mangiare frutta e verdura e quando capita l' occasione non 
ï¿œ che ci si tuffa a pesce.
ciao!
[1] Ah, ï¿œ vero mi ï¿œ capitato di fare ciï¿œ, 3 settimane fa ad un rinfresco 
fatto da me, ho dovuto tirar via dalla tavola le arachidi e i salatini, 
xkï¿œ pare proprio abbia un debole per il salato, ma mica x le kcal, ï¿œ che 
gli fanno male (oltretutto io ero impegnato a tenere rifornito il 
banchetto, ï¿œ venuta una amica a dirmi "bada che tuo figlio sta mangiando 
a badilate le arachidi")

 questi "poveri" bimbi !
figurati.
sono goloso di natura anche io e gli comprerei tutto il supermercato.
ciao!

 tirato, eh?
Sto scherzando ovviamente. Fai bene ad abituarlo a mangiare cose sane.
Giuseppe

 fisica "normale", alla fine avra' un fisico "normale".
A parte il discorso sul "normale" che � assolutamente soggettivo, dire
"mangia meno calorie" potrebbe (_"*potrebbe*"_!) essere comprensibile
per quella parte di popolazione (la maggioranza, d'accordo...) che ha un
quoziente intellettivo adeguato ai programmi della De Filippi ed i vari
Grandi Fratelli. Se uno capisce o vuole imparare a capire il
funzionamento del proprio organismo, credo sia troppo limitativo
(oltrech� fuorviante) il discorso " - calorie = dimagrisci ".
Pagliotz.


 latticini formaggi yogurt e al max un frutto. 
Perch�?


 Sto scherzando ovviamente. Fai bene ad abituarlo a mangiare cose sane.
avevo considerato che scherzassi, ho preferito chiarire, xkï¿œ in effetti 
potevo pure sembrare un fanatico ortoressico (che se lo fai su di te 
stesso ok, sul figlio...)
cia!

 addominali...
questa cosa andrebbe un po' dettagliata.

ho fatto 6 km in 43 minuti e 13 secondi. 

 lici-per-attivare-il-metabolismo/
il presidente del fellatio fun club che cita donna moderna mi fa rotoflare
dal ridere
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 dal ridere
Belin, l'ho letto dopo...
:-D
Pagliotz




nel senso: per smaltire l'accumulo adiposo che ricopre l'addome, 
"impegnarsi con gli addominali" non serve praticamente a nulla (a meno 
che lui non faccia 20 ore di addominali al giorno per 10 anni).
Allenare opportunamente* gli addominali può essere utile invece per 
l'aspetto generale del tronco, per il "punto vita" (che brutta 
locuzione!), per contenere i visceri (diminuendo l'eventuale prominenza 
del ventre) e dare un po' di "spessore" alla tartaruga. Ma se non togli 
il lardo sopra, hai voglia a far gli addominali...
* si rimanda altrove per i dettagli.

 e salgo a 8kmh poi a 9kmh fino a 10 kmh per il 95% dei 25 minuti.
Hai una Ferrari e la tieni in garage.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

risultati vado a lourdes :)
Di corsa? Sarebbe un buon inizio!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 </modalita' sgt harman>
:)

 la nutella.
vada per le patatine fritte, ma la nutella no, ecchecca##o!
:-)
gg


 "... a un dio 'fatti il culo' non credere mai..." 

 ha scritto nel messaggio 
news:4ab3348e$0$1103$4faf...@reader4.news.tin.it...


 
Quella specie di trappola per criceti su cui corri :)

 ha scritto nel messaggio 
news:4ab38061$0$827$4faf...@reader5.news.tin.it...


 
Scusa treadmill. Senza la h
Sono troppo abituato (deformazione professionale) a scrivere thread con 
la h :)

 di me e dopo cinque minuti di tappeto stava tirando le cuoia!!!    :))
troverai sempre chi va piï¿œ piano e piï¿œ forte di te, tu perï¿œ guarda 
sempre avanti ;-)


met� di me e dopo cinque minuti di tappeto stava tirando le cuoia!!!    :))
Senza offesa ma per ora mi limiterei a prendere come esempio solo chi
ti sta davanti: alla tua et� e con quei tempi dopo  "il test del
moribondo" Albanesi darebbe immediatamente l'autorizzazione
all'espianto!
 
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

Quella specie di trappola per criceti su cui corri :)
Rotfl!!
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 sempre avanti ;-)
Rocha, lui non guarda avanti... guarda di lato... :)) ecco perchè va
piano... ma non ditelo alla moglie!!
Scriverei una battuta sull'elevazione del morale, ma mi astengo... :)
Simo

 Scriverei una battuta sull'elevazione del morale, ma mi astengo... :)
:-)
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Sciur capitan questa che l'ï¿œ la veritï¿œ,
  adess ghe n'ho pien i ball, Giovanni turna a cï¿œ.
  Sun sempru staa ai to urdini e t'ho mai tradï¿œ,
  perï¿œ questa sira questa guera m'ha stufii "

 accidenti, cadono le foglie e scompaiono tutte le tutine estive...
...assieme a tutte le jogger che volevano solo mettersi in forma per il 
mare...

Comunque funziona, provato... 
Certe persone non andrebbero mai sorpassate! :-))
Ciao, Filippo
http://vadoacorrere.blogspot.com/

 ho ben inteso di essere il 33 enne pi� cesso d'Italia :(
Non preoccuparti, io ero molto pi� cesso di te! :) La prima volta che ho 
provato a correre (quasi un anno fa, 30 anni, 1.82m x 76 Kg) sono crollato 
dopo 12 minuti e dopo aver percorso a malapena 1500m, quindi come vedi ero 
messo peggio di te!
Ebbene, dopo 6 mesi di allenamento sono riuscito a superare il famoso "test 
del moribondo" (10 Km in un'ora), e nel frattempo ho anche perso 5 chili.
Mi associo ai consigli che ti hanno gi� dato tutti gli altri.
In primis ti dico anch'io di abbandonare il tapis-roulant e uscire fuori a 
correre! So che alcune persone trovano palestra e tapis-roulant pi� comodi 
per tanti motivi, ma correre davvero � tutta un'altra cosa...
Pensa che l'allenamento pi� bello che io abbia mai fatto � stato un 
progressivo sotto il diluvio, completamente solo nel viale alberato, con la 
pioggia che cresceva insieme al mio ritmo di corsa quasi ad accompagnarmi... 
:) Cercati un parco o una strada di campagna e via!
L'altro consiglio che posso darti � quello di cercare, a poco a poco, di 
innamorarti della corsa, perch� questo � l'unico modo per non perdere 
motivazioni e continuare a correre per tanto tempo, qualunque sia il tuo 
obiettivo originario (perdere peso, stare in forma, etc.). E darti degli 
obiettivi a breve-medio termine, come gi� stai facendo, � un ottimo modo per 
farlo.
Marco

 
Quoto e aggiungo: trova una gara nei dintorni di casa tua, un 5 o un 10K 
e iscriviti. Poi appena finito cercane un'altra e cosï¿œ via. Insomma, 
datti come obiettivo delle gare. Vedrai che anche se arrivi fra gli 
ultimi sarï¿œ una spinta a continuare perchï¿œ innanzitutto ti dai un 
obiettivo certo e poi l'ambiente festoso di una gara podistica ï¿œ IMHO 
molto divertente.
Giuseppe

 certa gente ha tutte le fortune, magari la nuova variante malese?
mboh!
direi di no, era in madagascar in agosto 2008, adesso cmq ne � 
completamente fuori, ma non � stato divertente, 1 mese a casa dal 
lavoro, un fegato grosso cos�, un sacco e una sporta di medicinali dati 
direttamente in ospedale per purificare il sangue.
ciao!

oggi 50 minuti di tappeto e 7,130 km percorsi. pian pianino cerco di 
migliorarmi :) 

 migliorarmi :)
mi chiedevo, pesando 87 kg, dovrei aver consumato 87 x 7 = 609 kcal giusto? 
ovviamente pi� o meno 

 giusto? ovviamente pi� o meno
S�, indicativamente s�.
Tuttavia pare che correndo sul treadmill si consumi tra il 5 (a basse 
velocit�) e il 10 (ad alte) percento in meno di calorie, per cui ne avrai 
consumate un p� di meno di 600.
fonte: 
http://running.about.com/od/treadmillrunning/f/runcalories.htm
Marco