Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Cosa mangiare prima e dopo sport

Ciao
vorrei chiedere un consiglio di alimentazione
sono alto 1.84 peso circa 69 kg
ogni sera tornato da lavoro vado a correre a piedi o in bicicletta
solo che prima di partire ho molta fame e durante la corsa sento che mi
mancano energie
poi tornato all'inizio ho poca fame e quindi mangio poco, mentre passato
del tempo mi viene una botta di fame
la mia domanda č questa
dato che sono magro e non mi dispiacerebbe ingrassare quel giusto per
"creare" dei muscoli 
cosa mi consigliate; c'č qualcosa che posso mangiare e che non mi
appesantisca prima di fare sport, e dopo cosa mi conviene mangiare?
grazie
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 appesantisca prima di fare sport, e dopo cosa mi conviene mangiare?
per prevenire la fastidiosa sensazione di fame e di spossatezza mentre
corri potresti mangiare 
qualcosa circa un oretta e mezza prima di andare a correre: per esempio
miele, frutta (sia fresca 
che secca) e pane, magari "accompagnato" da un bel succo di frutta! (poi
ognuno trova il mix + 
adatto a se).
per la seconda parte del tuo post (premesso che non mi sono mai
interessato all'aspetto di "metter 
su massa") penso potrebbe andare bene un pasto a base di carne o di altri
alimenti ricchi di 
proteine.. (x esperienza personale quando torno dagli allenamenti in
palestra mi trovo meglio a 
mangiare questo tipo di alimenti, poi cmq essendoci persone molto +
preparate di me in questo 
ng senti i loro consigli, sicuramente + scientifici!)


 del tempo mi viene una botta di fame
È normale. Fai la doccia con calma, poi cena normalmente, mangia un po' di
tutto secondo la regola dell'equilibrio. ;-)
-- 
'ciotti.
Engineered in Rivoli (Turin) in year 1971 by Ernesto and Angelina
Red Wine, Passion & Rage powered
Randonneur inside  
"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)


On Fri, 11 Jun 2004 09:51:46 +0200, 
ar...@oaerig.it
 (Manuel) wrote:
la regola e' semplice, prima e dopo lo sforzo podistico e' necessario
mangiare  quanto basta per non incorrere in esaurimenti vari.
ovviamente per chi corre per aumentare la propria resistenza e
prestazioni non e' indicato mangiare fino a saziarsi poiche' una delle
parti importanti dell allenamento e' quello di abituare l' organismo a
resistere alla fatica da deplezione di glicogeno.
io, che sono podista amatoriale, vivo sempre in unregime di dieta
ipocalorica che mi permette di eliminare quel poco di adipe in eccesso
(2/3 kili) e  di creare quel fattore di resistenza metabolica che
alontana la soglia lattacida. solo quando mi faccio dei test sui tempi
mi curo di cibarmi a sazietą senza appesantire il carico gastrico
pero', in questa maniera il metabolismo riconosce un ottimale carico
glicogenico che, in virtu' dell' ottimizzazione dei precedenti
allenamenti ti darą una marcia in piu' esplosiva nella prestazione.
chiaro e' che durante gli allenamenti percepirai una maggiore fatica
in rapporto ad una decrescente distanza che potrai tenere, ma e'
normale, e' il tuo metabolismo che si sta abituando a lavorare in
riserva.
il segnale che stai esagerando con la dieta ipocalorica e' una
improvvisa accelerazione dei bpm nei prmi minuti di allenamento,
ed a basi regimi/tempi.
il segnale che sei mooolto a corto di sali e vitamine e' un diffuso
tremore  o  sensazione di formicolio un po' in tutti i muscoli, ed
anche delle leggere fitte nella regione addominale in zona
fegato/pancreas.
quindi, vitamine e sali sempre al massimo e carbo e proteine
un po' sottorazione.

 alontana la soglia lattacida.
Altezza e peso ?
-- 
Sono contrario alla violenza negli stadi.
Specialmente quando la subisco.
(DarkBlue)

Altezza e peso ?
174 * 64 kiletti :-))

 174 * 64 kiletti :-))
Dove ce l'hai il sovrappeso ?
No, no, non me lo dire :-)
Si vedono gli addominali ?
Io che sono 1.77 dovrei arrivare a 68-70 immagino.
Scusa ma d'estate la forma è anche sostanza :-)


Scusa ma d'estate la forma è anche sostanza :-)
vero.
ciauz.