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Titolo: Uscita nella pausa pranzo

Oggi uscita corta (poco più di 8 Km) nella pausa pranzo; in previsione
della mia seconda mezza maratona del 1 Luglio sto cercando di
abituarmi a ritmi di corsa leggermente più veloci quindi nell'ultimo
mese sto gradatamente cercando di avvicinarmi sempre più alla media di
4'30"/Km per diversi Km.
Oggi avevo in programma otto serie di allunghi di 3 min cadauno a 4' /
Km + 2' a 5'/Km; dopo la prima il caldo era così insopportabile e il
sudore così fastidioso (non riuscivo a tenere gli occhi aperti dal
bruciore) che ho desistito ed ho trasformato l'allenamento in
un'uscita tranquilla alla media di 4'50"/km.
Mi sa che a questo punto è meglio sospendere gli allenamenti nella
pausa fino all'autunno e limitarmi alle uscite serali.
Volevo sapere se anche voi in questo periodo state abbassando i ritmi
dei vostri allenamenti o se in generale proseguite con lo stesso
programma invernale/primaverile.

negli ultimi dieci giorni ho sospeso anche io gli allenamenti
"diurni"; da qualche giorno, infatti, il calore e l'afa sono davvero
insopportabili. e comunque ha coinciso con un calo generale degli
allenamenti che avevo già programmato.
ciò nonostante, giusto per tener deste le capacità(!): domani sveglia
con le galline e vado a farmi qualche ripetuta prima che spunti il
sole

 
Ma stai scherzando? ma ti rendi conto del caldo che sta facendo qui da 
me? Cazzo non si può correre neppure alle 19...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 me? Cazzo non si può correre neppure alle 19...
Mi sa che negli ultimi anni le zone geografiche non fanno più
testo...e comunque almeno voi avete il mare !

 programma invernale/primaverile.
Cross-training!!
Ragazzi, lo continuo a ripetere... alternare altri sport (bici e nuoto, ma
anche inline-skating, rowing, ...) fatti bene, aiuta a smaltire i traumi
della corsa e consente di tenersi in perfetta forma, anche e soprattutto
se per un motivo qualunque per un pò di tempo non si può correre.
In questo periodo, bici e nuoto (vasca all'aperto soprattutto) sono
eccezionali...
Max
-- 
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ab...@newsland.it

 [snip]
Oppure emigrate a Londra :-)!
Max 20C, min 14C e non accenna ad alzarsi... L'unico problema potrebbe essere
la pioggia, in queste settimane e' imprevedibile e cambia ogni 15 minuti.
F
-- 
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)

 la pioggia, in queste settimane e' imprevedibile e cambia ogni 15 minuti.
Magari ! Temperatura ideale e non solo per il running, oltretutto
Londra è una città che mi piace molto, il problema non sarebbe
sicuramente la pioggia ma se vogliamo essere pignoli l'aria che si
respira non è certo salubre ...

 programma invernale/primaverile.
Il problema è che verso le 19 la situazione non è certo tanto migliore.
Ieri sono uscito a quell'ora e c'erano ancora 31° con il 70% di umidità.
Stesso problema agli occhi, dopo una fontana ho rinunciato anch'io
a forzare e sono rimasto sui 4.55-5 a km.
Una soluzione potrebbe essere uscire la mattina molto presto.
Comunque credo sia normale che d'estate i ritmi diminuiscano
(fisiologicamente).

 Max 20C, min 14C e non accenna ad alzarsi... 
Clima davvero ideale per un podista. :)
E in inverno le temperature scendono molto meno che qui 
da noi (vivo a Milano).

 
Non per fare il Londrofilo ma... l'aria di Londra e' molto migliore di
quella della pianura padana. C'e' molto piu' vento e meno traffico, i livelli
di NO2 e O3 sono probabilmente la meta' che a Milano, PM10 non so ma
non ricordo allarmi recenti in UK. SO2 (il responabile dello smog e del
"fumo di Londra") non esiste praticamente piu' da decenni con il cambio
di combustibili e la chiusura delle centrali elettriche.
Prova a confrontare i dati su
http://www.londonair.org.uk
e su
http://www.comune.milano.it/ambiente/index.html


 programma invernale/primaverile.
Io mantengo gli allenamenti nell'ordine dei 30-35 minuti
ma continuo a darci sotto.
ieri 8x(400+400) al meglio delle mie possibilità (1'40 Rec 2'00) (32
gradi).
oggi in lieve progressione da 5'00 a 4'30 (media 4'50) (35 gradi).
domani provo una progressione migliore.
E' quando supero i 30' che il caldo mi uccide, 
ma se faccio qualità non sono obbligato a tenere il ritmo
per molto tempo per avere uno stimolo allenante.
Domenica scorsa ho anche provato a dividere in 2 
(35' al mattino a 4'40 e 20' la sera senza crono in spiaggia, buon ritmo)
Funziona, vedo che continuo a migliorare e non sono costretto 
ad andare "in ferie".
L'idea dello sport alternativo la trovo ottima, a me piace
beach e bicicletta anche se ai ritmi a cui li faccio sono 
solo defaticanti e divertenti.
Poi dipende anche da quello che si è fatto in inverno.
Io non ho fatto una mazza, ma chi si è dato molto
da fare immagino che abbia anche voglia di riprendere
a settembre a tutta manetta anzichè trascinarsi per
tutta l'estate. Poi in piscina ci sono i costumi :-)
CHAO.


 per molto tempo per avere uno stimolo allenante.
ecco un approccio sensato diverso dal solito "d'estate smetto" :)
giustissimo il cross training (anche nelle sue accezioni più disparate:
camminate lunghe, trekking, financo il beach volley e il calcetto
giustissimo il limitare gli allenamenti lunghi
fino a un certo punto però
chi ha in programma obiettivi ambiziosi per ottobre-novembre, non può
cominciare a drci dentro il 1 settembre dopo magari 2 mesi di attività
scarsa
imho il dedicarsi nei giorni caldi a sedute di qualità (compresi i corto
veloci, ripetute brevi e medie magari con recupero breve NON di corsa per
evitare surriscaldamento) può persino essere considerato una opportunità 
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia è il nostro domani" (R. Venturi)

 evitare surriscaldamento) può persino essere considerato una opportunità 
In un numero di Correre è uscito un articolo dal titolo
"Ripartire dal basso"
Il succo dell'articolo era:
"Anzichè fare fondo fino a 20Km e poi aggiungere brillantezza
partite dal basso, facendo un 5k a palla, per poi tirare l'elastico
della lunghezza risparmiando il più possibile sulla perdita di velocità"
Se si sceglie questo approccio (non ho le competenze fisiologiche 
per avvallarlo o contestarlo) l'estate può essere considerata
un opportunità analoga al "ripetute invernali in salita".
Io onestamente volo basso, non vado a correre per questi ragionamenti,
il motivo per cui lo faccio è che i mesi estivi sono quelli dove rendo
meglio (specie giugno) e mi piace scrivere sul diario qualche bel numero
a futura memoria.
Però la tecnica di accorciare i tempi aumentando frequenza settimanale
e intensità ha inciso notevolmente sulla mia scarca capacità di recupero 
ed anche un po' sulla velocità (anche nel lento).
Vedo gente che prima mi doppiava che ora si spolmona per superarmi
e l'idea che li ho colti di sopresa e me lo dicono mi fa piacere.
Chi non è reduce da una lunga stagione agonistica può fare una prova.
Quello che mi manca è sapere se funziona anche nel medio periodo
(8-10 settimane), farò un post a settembre.
CHAO
