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Titolo: maratona ultra lenta

Ciao,
è la prima volta che posto e vorrei un consiglio.
ho iniziato a correre da aprile, ho aumentato sempre piu le distanze facendo
alcune garette domenicali (per spezzare la noia dell'allenamento solitario e
per darmi degli obiettivi) e sono arrivata due settimane fa a fare una mezza
maratona
vorrei fare una maratona (pensavo a Venezia in ottobre) ma il mio problema
e' che sono MOLTO lenta.
ho fatto la mezza in 2h20, faccio i 10 km in 65min, i 5 km in 29 min e non
credo con questo passo di riuscirci.
in media mi alleno 3 volte a settimana (di sera) e ora vorrei passare alle 4
volte (ma e' dura!!!)
la mia domanda e': secondo voi mantendo queste velocita' (parola grossa!)
posso riuscire a fare una maratona? oppure e' 'obbligatorio' aumentare
l'andatura?
grazie 1000
Paola_tramps_like_us ..

 l'andatura?
non sarebbe obbligatorio: solo, è probabile che ci impieghi 5 ore e
dovresti anche trovare una maratona che ah un tempo limite di 6
ma se hai comincaito a correre ad Aprile è già un ottimo risultato esser
arrivata a correre 21 Km!! non te ne rendi conto ma in soli 3 mesi hai
raggiunto un obiettivo notevole, e la tua velocità ridotta è anche naturale
in sostanza, imho ti manca la cosa più importante per una maratona: la
capacità e l'abitudine a correre a lungo!! e direi anche un pò di
esperienza... il mio consiglio vale poco perchè in questo sport conta molto
di più sentire le sensazioni del proprio corpo, però io aspetterei almeno
fino alla prossima primavera per correre una maratona 
e intanto avresti modo di correre altre mezze, di fare dei bei allenamenti
lunghi sulle 2-2h30 e di acquisire un pò più di velocità facendo ad esempio
medi, ripetute e corti veloci: ti sorprenderai dei miglioramenti che farai
anche come velocità!
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)

 anche come velocità!
condivido e sottoscrivo sia il benvenuto che il resto.
La mia esperienza personale (ho cominciato 4 anni fa) mi ha visto fare prima
due mezze e a sei mesi dalla prima la prima maratona.
Ero un po' piu' veloce di te, ma il concetto non cambia, devi formare anche
la testa: alla fine della prima mezza mi chiedevo sgomento come avrei mai
potuto continuare a correre per altrettanti km, alla fine della seconda la
cosa gia' mi sembrava piu' fattibile, dopo il primo lunghissimo di tre ore
ho avuto la certezza che sarebbe stata durissima ma si poteva fare...
:-)
Quanto alle velocita', aumenteranno da sole col progredire dell'allenamento.
L'unico consiglio che ti do e' di avere pazienza e di prenderti due anni
come tempo di apprendistato, durante i quali ogni cosa che viene va bene lo
stesso.
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 dovresti anche trovare una maratona che ah un tempo limite di 6
LOL La Maratona del Mugello!
Annalisa

 l'andatura?
io due anni fa  "riuscivo" a fare 6 km in 42 min e mi dicevo ....se
bonanotte ....
poi le ho provate tutte , ma ho capito alcune cose
ci vuole molta pazienza , essere molto costanti , cercare di progredire
sempre ( in km e vel. )
una cosa che quelli scarsi come noi non riescono a capire è che
l'allenamento
è l'insieme di due fasi
a) carico b) scarico
che x i semitapascioni vuol dire correre e riposare
mai riprendere a correre se si è ancora stanchi , è x quello che dico di
avere pazienza
cmq. se sei già arrivata alla 1/2 sei già pronta per me a sostenere un buon
programma
di alleamento
non voglio togliere spazio ai due soci di prima ( ma loro sono troppo forti
x noi )
io ti consiglierei di farti un programma con un microciclo ( 1+1 ) di 8
sedute ogni 16 gg
a) lento sempre oltre i 90 min. incrementando 1 km
b) lento tra i 60 e 90 min
c) medio tra i 45 min e i 75 mnuti incrementando 1 km
d) ripetute sprint in salita ( sono devasanti psicologicamente , ma aiutano
tantissimo)
dopo 8 settimane incrementerei il microciclo in ( 2+1+1) 8 sedute in 14 gg
inserendo una serie di ripetute da 2 km con recupero di 1 km lentissimo
terrei ancora le ripetute in salita xchè secondo me sono le esercitazioni
che ti permettono di avere forza nelle gambe ( infatti dopo 15 km se non hai
+ forza sei costretto  a rallentare )
in queste 8 settimane il primo lento lo farei minimo di 120 min. cercando di
arrivare ai 25 km ( ma a piano )
 ed il secondo intorno ai 90 min ( senza incrementarlo )
secondo me dopo 2 mesi sifatti dovresto già avere un riscontro positivo in
termini almeno di 10-15 sec
al km in meno sui lunghi ( a me è successo cosi )
e a quel punto si possono aggiungere altri due periodi di 8 settimane di
allenamenti particolari
ma ora è un pò presto per parlarne
se ti senti affaticata , ogni 4 settimane scarica , riduci il kmetraggio di
un 30-40 % e poi riprendi
non so ( non l'hai detto ) ma se puoi perdere peso , fallo
ogni kg = 2,5 sec al km in meno......
in bocca al lupo....
io ero talmente lento che finivo gli allenamenti con i moscerini
sulla schiena , e con le magliette senza colore .....me le sverniciavano
quelli
che mi passavano via.....
rusca

 tantissimo)
ecco per queste credo che tapasciona non sia pronta
è un allenamento duro specie agli inizi in quanto sollecita tantissimo il
muscolo cardiaco (frequenza che aumenta in una decina di secondi di 30-40
pulsazioni) e richiede muscoli dei polpacci già pronti per lo sforzo,
preparati ad esempio facendo dei lunghi e dei medi su saliscendi
per me meglio se facesse prima allenamenti come il corto veloce (intorno ai
30' finendo con un bel fiatone) oppure ripetute brevi 200-400, recupero
lento ma non troppo lungo
un altro consiglio che do io è questo: di informarsi, leggere libri sulla
corsa, riviste come "correre", siti internet
specie sui vari tipi di allenamento
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

l'andatura?
Non è l'andatura a dovere aumentare, ma la capacità di correre per
tutti quei km. IN altre parole, dovresti riuscire a correre per 3h30'
prima di affrontare la tua maratona ... 
Ciao, e BENVENUTA su I.S.A. 
Ugo