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Titolo: Ultimo lungo

Ieri ultimo lungo prima della maratona di Brescia del 20 Aprile: poco
meno di 34 Km fatti alla media di  5'/km esatti con andatura costante,
il ritmo che proverò a tenere nella mia prima maratona sarà quindi
questo.
P.s.: alla fine ero abbastanza stanco e a pensare che per arrivare ai
42 mancano ancora 8 Km mi sorge il dubbio di non esser preparato a
sufficienza :-(

Rocha ha scritto:

Ma no ma no, mettici 3 mesi di lavori mettici la tensione gara, vedrai
io invece credo di non fare alcuna maratona ... sono fuoriforma e da un 
po ho un dolore all'interno coscia che non mi consente nulla.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

Mentre era lì che meditava sui fatti della vita il Dante ebbe a 
scrivere:

Vorrei vedere che arrivi dopo 34 km anche bello riposato.....a mio piu' 
che modesto parere se mi fai 34 km a 5' al km cosi' regolari ne fai 
anche 42 quindi poche pippe e proseguire....ricordati anche di 
riposarti un attimo prima dpartire per Brescia.
Ti vedo bene Ciao Dante
-- 
Dante che corre.......per la Nutella

Il 31/03/2008, Rocha ha detto :

ma va là, non dire schiocchezze!
Al massimo se sei stanto negli ultimi 8 kilometri abbassso la mia 
andatura e ti "tiro" io fino al traguardo..... B-). B-)
Ieri io invece "ho fatto lo sboroneeeee".
Dovevo fare 32 km a ritmo maratona (5.10, 5.15 al km).
parto e faccio i primi 18 a 4.50 . Dal 18° al 24° vado a 5.10, mi 
trascino per altri 2  km (6 al km).....e poi stop. CROLLATO.
Beh...oggi ho le gambe che son due tronchi e mi duole il muscolo 
flessore di entrambe.
Probabile che "abbia fatto la cazzata". Mah....
-- 
Paolo from BS

Rocha ha scritto:

Ma i lunghi per la maratona non si fanno 5/10" più lenti
del ritmo di gara ipotetico, con un'accellerazione
gli ultimi 2-4km per vedere quanta benzina è rimasta ?
A me pare un po' invasivo un lungo di 34Km a ritmo gara.
-- 
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 A me pare un po' invasivo un lungo di 34Km a ritmo gara.
Anche la tua e' una scuola di pensiero ho letto in merito i consigli di 
altri che spingono a correre i lunghi ad un ritmo il piu' possibile 
vicino al ritmo maratona arrivando tranquillamente anche a 34/35 km.
L'ultimo lungo viene messo di solito a 3 settimane dalla gara ce' chi 
lo mette a quattro c'e' chi consiglia di fare un lunghissimo di 26/30 
km a 15 gg dal via alla maratona vedi i consigli di Gert piu' 
sotto....secondo me dipende da che atleta sei ;-))
Io ne ho fatti tre per ora tutti al mio ritmo maaratona e ne traggo la 
considerazione di avere la sicurezza psicologica che almeno fino ai 
30/32 km quello e' il mio ritmo giusto l'ho fatto per tre volte e 
questo lo ritengo un vantaggio.......altrimenti il tuo ritmo maratona 
quando lo provi.
Ciao Dante

 sotto....secondo me dipende da che atleta sei ;-))
esatto
per il ritmo gara, come già detto millanta volte, più si fanno tempi buoni
e più difficile diventa reggere a lungo una seduta a ritmo gara.  imho il
buon Rocha, pur all'esordio, avendo fatto 34km a 5', potrebbe ambire anche
a qualcosa di meglio 

 a qualcosa di meglio
Forse sì.
Se prendo il t della mia mezza di febbraio ( 1  h 31 ) x 2.2 ottendo
un t maratona teorico di 3 h 21 circa
cioè più o meno un'andatura di 4'47"/km.
L'idea di provare almeno i 4'50"/km per arrivare abbondantemente sotto
le 3 h 30' mi attira ma d'altro canto,
essendo alla mia prima maratona, non voglio correre il rischio di
scoppiare magari a pochi km dall'arrivo.
Ho ancora 3 settimane per pensarci e, visto che comunque non mi sento
preparato a sufficienza alla distanza, credo proprio che per questa
mia "prima volta" seguirò lo stesso ritmo tenuto nei lunghi di
allenamento.