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Titolo: domandina tanto per...

Se sui 10mila si va a 4.20 sulla mezza  (tutta piatta) si riesce ad
andare a 4.30 o è una previsone ottimistica? :))
 
Simo

 andare a 4.30 o è una previsone ottimistica? :))
 
il differenziale 10K/21Km dipende da vari fattori:
- stato di allenamento del soggetto (più è alto minore è la differenza)
- ripartizione qualità/quantità nell'allenamento (ovvio, no?)
- predisposizione individuale alle lunghe distanze
 
ognuno è diverso. quando preparavo mezze e maratone questo differenziale 
ce l'avevo attorno ai 5" ma io ero molto orientato al lungo, come 
attitudine più che come allenamento. realisticamente sta tra i 10" e i 
30". però te sei in forma e qualcosa mi dice che avevi pure margine 
quando hai fatto il record sui 10km. chissà...
 
 


Il mio super file excel da questo risultato:
 
- 10.000 corsi in 43 minuti (quindi a 4'18'') portano:
 
1) mezza 1h38 (4'38'' circa)
2) maratona 3h 36 (5'07'' circa)
 
In pratica al ritmo dei 10.000 vengono aggiunti circa 20 secondi.
 
La vedo brutta (a meno che i 10.000 non siano stati corsi...a canna ed
in condizioni ottimali, of course)
 
BACI!
 
:)
 

 quando hai fatto il record sui 10km. chissà...
 
Beh sì, qualcosa potevo limare, ma davvero poca cosa...diciamo mezzo
minuto al massimo...
 
Però quello che calcola il super foglio excel di Paolo mi sembra
eccessivamente pessimista... ho già superato i tempi che "in teoria"
dovrei fare su mezza e maratona... boh, vedremo... :)
 
Intanto oggi mi defatico con un bel 12x200... :))
 
Simo

 Però quello che calcola il super foglio excel di Paolo 
 
ma lui excel lo saprà usare ? :PPPP
 
fai così Simo: quanto facesti nei tuoi precedenti 10.000? e in quanto 
corresti la mezza di lì a poco? calcolati la differenza e già hai una stima 
decente di quanto impiegherai. se poi ora ti stai allenando pure di più, 
potresti fare ancora meglio
 
 

 ma lui excel lo saprà usare ? :PPPP
 
Azzz...è lo stesso file che ti ho inviato tempo fa comunque :)
 


Tieni presente che i 10k di ieri non fanno testo, nel senso che sui 10k 
piatti vali almeno 5/7 sec in meno.
 
Io all'inizio del 2011 nel mio massimo periodo di forma ho corso i 10K a 
4.06 e la mezza a 4.22.
 
Secondo me in condizioni ottimali il delta è all'incirca sui 15 secondi.
 
Un programma che nel mio caso ci ha sempre preso alla grande è il 
calculator di McMillanrunning.com.
 
Comunque complimenti: vai fortissimo!!
 
Ciao
 
Giuseppe

 potresti fare ancora meglio
 
Eh, ci avevo pensato... ma i 10km che feci poco prima della mezza non
mi sono di grande aiuto... Non andai granchè, colpa di un fastidio
(leggi un dolore di dio...)al colon ed un tratto di sterrato pieno di
fango... Vabbè... scusate se rompo ma mi sta salendo l'ansia da
prestazione... :)))
 
Simo


A Pa, come diciamo dalle mie parti :"Ce devi sta" (ovvero rassegnati),
il tuo foglio excel è "na sola" (ovvero non puoi farci
affidamento... :))
 
Simo

 Giuseppe
 
ciao, Simo

 ciao, Simo
 

 ha scritto nel messaggio 
news:b4c1b35c-89dd-490b...@m19g2000yqh.googlegroups.com...
Se sui 10mila si va a 4.20 sulla mezza  (tutta piatta) si riesce ad
andare a 4.30 o è una previsone ottimistica? :))
 
Simo
 
 
Se sei allenata bene si!
 
Grin 
 
 


Allora fermi!
Se il 10.000 di ieri è stato corso su di un "percorso" difficile,
allora questo cambia tutto!!!
Ekkediamine!!
Simo, ma fai domande trabocchetto ??
 
:)

 affidamento... :))
 
Con me è davvero affidabile !!
parlo per tutte le distanze ECCETTO la maratona (di cui, per ora, mi
frega ben poco).
 
 

 Simo
 
Ciao Simo.
Attualmente, ovvero nel mio momento di massimo splendore podistico,
a distanza di una settimana ho registrato una mezza a 1:26 ed un 10K a 38 
(ebbene si' anche il muro dei 40, alla fine e' crollato).
Quindi ho un delta di circa 16s.
 
C'e' da dire che non mi sono mai allenato specificamente per le 21 e che 
quindi potrei avere (spero) ancora del margine.
 
Ricordo distintamente di aver letto sul sito di Albanesi che un buon 
differenziale si attesta sui 10s, quindi secondo me la tua e' una
previsione 
tutt'altro che irrealizzabile, anche perche' se non erro hai un buon tempo 
sulla maratona (quindi hai buone caratteristiche di fondo), a differenza
ad 
esempio del sottoscritto che di maratone non ne ha mai corse.
 
Ri-ciao e in bocca al lupo!
 
 
 
-- 
 
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Ecco, io invece il percorso l'ho sentito "facile"... Sì ok c'erano le
due salitelle di via di S.Giovanni e di via Merulana, però tutta via
Cavour in discesa mi ha fatto fare quel mille a 4.06...
 
In bocca al lupo per Firenze, un pò in anticipo, lo so ma meglio
presto che mai... :))
 
Simo

 Ri-ciao e in bocca al lupo!
 
Ciao e grazie!
 
Simo
 

 F
 
...e ci si proverà... :)
 
Simo

 Simo
 

 ....e ci si proverà... :)
 
io invece partirei proprio sul filo dei 4'30", passaggio ai 10000 sui 45 
secchi, non più veloce di 44'45 ma meglio un filo più piano. 4'35 mi pare 
troppo lento, dopo dovresti accelerare troppo. se ce l'hai nelle gambe alla 
fine potrai sprintare stringendo i denti, altrimenti potrai mollare un poco
 
 

 Ri-ciao e in bocca al lupo!
 
Ciao e grazie!
 
Simo
 
Prova a seguire i "palloncini dei 4.30" l'ho fatto domenica per la prima 
volta ed è riuscito benissimo. Ti fanno mantenere alta la concentrazione e 
il passo non cede alla sensazione di fatica nella seconda parte di gara.
 
Marco
 
 
 
 
 
 
 
 
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Il messaggio è stato controllato da ESET NOD32 Antivirus.
 
www.nod32.it
 
 
 
 
 

 perň tutta via Cavour in discesa mi ha fatto fare quel mille a 4.06...
 
Questo particolare mi era sfuggito.
Se nella tua corsa c'era anche del dislivello con partenza ed arrivo alla 
stessa quota, allora sicuramente il tempo che hai ottenuto e'
migliorabile, in 
pianura.
Questo perche', per quanto tu sia veloce in discesa ed efficiente in
salita, 
non riuscirai mai a recuperare completamente cio' che hai perso.
 
Saluti



E' una previsione ottimistica ma dipende se il 4.20 sui 10k e' ottenuto 
in scioltezza oppure no..
In ogni caso, in bocca al lupo!
Christian

>Se sui 10mila si va a 4.20 sulla mezza  (tutta piatta) si riesce ad
andare a 4.30 o è una previsone ottimistica?
 
Consulta la seguente tabella:
 
http://www.my-personaltrainer.it/maratona.htm