Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Domandina......ina..ina..

Visto che sabato la corsa non competitiva alla quale vorrei partecipare
inizia alle ore 8,00, voi cosa mi suggerite di prendere per colazione?
E quanto tempo prima dell'inizio della corsa?
Abolitemi il caffè perchè proprio non mi piace!!!
Grazie a chi vorrà consigliarmi
Girasole


quanto misura il percorso ???
IMHO se č breve una buona e ricca cena alla sera, al mattino alla via cosě
.......
ciao
mnt-man

 IMHO se è breve una buona e ricca cena alla sera, al mattino alla via così
Mi sembra l'unica soluzione, magari aggiungerei una barrettina 40-30-30
appena alzata, sempre se già sperimentata che non dia problemi di
digestione. 
-- 
'ciotti.
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Randonneur inside  
"C'è solo la strada su cui puoi contare
la strada è l'unica salvezza..."
(Giorgio Gaber)
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel messaggio
news:c6r386$f71ab$1...@ID-136466.news.uni-berlin.de...
  >
  > >
  > quanto misura il percorso ???
  >
  > IMHO se č breve una buona e ricca cena alla sera, al mattino alla via
cosě
  > .......
  >
  > ciao
  > mnt-man
  Devo scegliere se fare quello da 6 km  (abbastanza breve per me) o 10 km
(abbastanza lungo per me) ma sono propensa per il 10 (pian pianino arriverň
anch'io).
  Il problema č che io ho un po' di problemi di stomaco e la sera devo stare
leggera per cena altrimenti digerisco dopo 3 giorni e di notte non
dormo.....
  Girasole

 ha scritto nel
messaggio news:c6r4bs$8sd$1...@news.newsland.it...
  > mnt-man ha scritto:
  >
  > > IMHO se è breve una buona e ricca cena alla sera, al mattino alla via
così
  >
  > Mi sembra l'unica soluzione, magari aggiungerei una barrettina 40-30-30
  > appena alzata, sempre se già sperimentata che non dia problemi di
  > digestione.
  >
  > --
  > 'ciotti.
  Cos'è la barrettina 40-30-30?
  Purtroppo l'unica barretta già sperimentata è quella del "peso forma alla
vaniglia!" :-))
  Girasole


un piatto di pasta, diciamo 80/90 gr contiti con un buon sughetto di
pomodoro e una bella insalata (tanto per tenere basso il tasso glicemico),
un frutto mela/pera e uno yougurtino da 125... :-))
mnt-man

 ha scritto nel messaggio
news:c6r55c$f6equ$1...@ID-136466.news.uni-berlin.de...
  >
  > >
  >
  > un piatto di pasta, diciamo 80/90 gr contiti con un buon sughetto di
  > pomodoro e una bella insalata (tanto per tenere basso il tasso
glicemico),
  > un frutto mela/pera e uno yougurtino da 125... :-))
  >
  > mnt-man
  >
  Non vorrei sembrarti una "malgustosa" ma purtroppo non mangio verdure (so
che fanno bene, che dovrei, che eccetera eccetera....., ma purtroppo non
riesco proprio a mangiarle!).
  Bene il resto del menů ma se mangio solo pasta mela e yogurt (che tra
l'altro č ciň che mangio tutti i santi giorni per pranzo) il giorno dopo
quando mi sveglio ho fame.... quindi....... FAMMI FARE LA COLAZIONEEEE !!!
:-))))))
  Girasole


Aggiungi una fetta di carne (magari bianca) fatta sulla piastra e....cavolo
ma come si fà senza le verdure...mannaggia a tè..............
Purtroppo se aumentiamo i carbo abbiamo un' effetto fat store e una fame
bestia alla mattina......mi sa che sarebbe ora di provare queste benedette
verdure....dai provaci.........
Colazione.......allora.....6 o 10 km sono troppo pochi perchè il tuo corpo
utilizzi quello che hai mangiato a colazione.
Inoltre come stiamo a digestione ?? da quello che dici maluccio...quindi
niente latte e/o derivati..(forse lo yougurt) niente dolci non servirebbero
a nulla, non bevi il caffè....allora se la gara inizia alle 08:00, sveglia
alle 06:30, una bella bevuta d' acqua, una tazza di te magari con un toast
piccolino (1 fetta di prosciutto e 1 di formaggio), proviamo così e si
vedrà....
mnt-man

   Girasole
Alle 6.30 bevi un succo di frutta e mangia un paio di fette biscottate con
la marmellata, giusto per non correre a stomaco completamente vuoto, 1 ora
e 1/2 dovrebbe essere sufficiente perché poi la colazione non ti resti
sullo stomaco.
Ciao.
Criu.
-- 


 ha scritto nel messaggio
news:c6r6e5$fbp1n$1...@ID-136466.news.uni-berlin.de...
  >
  > Aggiungi una fetta di carne (magari bianca) fatta sulla piastra
e....cavolo
  > ma come si fà senza le verdure...mannaggia a tè..............
  > Purtroppo se aumentiamo i carbo abbiamo un' effetto fat store e una fame
  > bestia alla mattina......mi sa che sarebbe ora di provare queste
benedette
  > verdure....dai provaci.........
  Non ci riesco giuro..... Adesso sto facendo un po' di sforzi per imparare
e mi porto regolarmente in ufficio tutti i giorni due carote tagliate a
fettine... con quelle diciamo che sta andando benino....
  >
  > Colazione.......allora.....6 o 10 km sono troppo pochi perchè il tuo
corpo
  > utilizzi quello che hai mangiato a colazione.
  > Inoltre come stiamo a digestione ?? da quello che dici maluccio...quindi
  > niente latte e/o derivati..(forse lo yougurt) niente dolci non
servirebbero
  > a nulla, non bevi il caffè....allora se la gara inizia alle 08:00,
sveglia
  > alle 06:30, una bella bevuta d' acqua, una tazza di te magari con un
toast
  > piccolino (1 fetta di prosciutto e 1 di formaggio), proviamo così e si
  > vedrà....
  Ok...... grazie.... proviamo..
  Girasole
  >

 ha scritto nel messaggio
news:c6r6hj$v29$1...@news.newsland.it...
  > Girasole ha scritto:
  >
  >
  > Alle 6.30 bevi un succo di frutta e mangia un paio di fette biscottate
con
  > la marmellata, giusto per non correre a stomaco completamente vuoto, 1
ora
  > e 1/2 dovrebbe essere sufficiente perché poi la colazione non ti resti
  > sullo stomaco.
  >
  > Ciao.
  >
  > Criu.
  Ma t i dirò che questo menù lo preferisco al toast di Mnt-man  visto che
la marmellata mi piace molto....
  Grazie
  Girasole


:-PPPPPP
mnt-man


troppi zuccheri dopo 2 km sei out è ti verrà la caghetta :-PPPPPPPPPP
mnt-man

 ha scritto nel messaggio
news:c6r7dd$f6k3f$1...@ID-136466.news.uni-berlin.de...
  >
  >
  > troppi zuccheri dopo 2 km sei out è ti verrà la caghetta :-PPPPPPPPPP
  >
  > mnt-man
  >
  >
  :-))))))))))))))
   Ma dai...... dici?
  Beh.... visto che ultimamente siamo un po' restii ad andare in bagno direi
che non tutto il male vien per nuocere...  hi hi hi !!!
  Girasole
  P.S.: Più che altro spero di resistere fino ad arrivare a casa!


stai serena............la corsa aiuta molto da quel punto di vista....poi ci
metti qualche addominalino alla sera un bel piatto di VERDURE BOLLITE
condite con un fino d' olio e sei a cavallo della tazza :-DDDDDDDDDDDDDdd
mnt-man

 anch'io).
Sinceramente al mio livello il fatto che siano competitive o non-competitive
cambia poco, nel senso che per competere devi essere in grado, e visto che
e' la prima l'unico obiettivo da porsi e' arrivare nel tempo massimo (se ne
esiste uno) prima che riaprano al traffico.
Io corro sempre di mattina bevendo solo un caffe' con un cucchiaino scarso
di zucchero, stessa cosa ho fatto per la mia
prima 10 km.
Solo recentemente e nei percorsi piu' lunghi per paura di non farcela ho
mangiato anche un paio di biscotti secchi con una leccatina di marmellata
non di piu', non so quanto siano serviti
forse da effetto placebo :-)
Piuttosto bevi durante la corsa.
ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Mi sembra l'unica soluzione,
??
Correre dopo una notte di digiuno?
Siete matti....
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 l'altro è ciò che mangio tutti i santi giorni per pranzo)
Non mangi verdura e mangi tanto yogurt??
Complimenti!!       :o\


 un frutto mela/pera e uno yougurtino da 125... :-))
A cena o a colazione?
Con 80g di pasta io non arrivo vivo alle 22......


 Siete matti....
No...č un tipo di allenamento dei maratoneti...per un giorno quasi non
mangiano, poi la mattina successiva vanno a farsi un bel po' di km: abituano
il corpo alla carenza di zuccheri ecc., cosa che avviene veramente alla fine
di una maratona...
Lo fa anche un master del mio campo...č durissimo un allenamento del
genere!!!

 No...è un tipo di allenamento dei maratoneti...
Non centra nulla la dieta dissociata?
SPQM...


 E quanto tempo prima dell'inizio della corsa?
Questa secondo me e' l'unica cosa importante.
In funzione di cosa mangi  e delle tue caratteristiche varia il tempo di
digestione.
Per intenderci: pane e marmellata e/o miele si digerisce abbastanza in
fretta (un'oretta o poco piu'), la classica tazzona di caffellate sta nello
stomaco anche per 4 ore. Questo pero' non significa che uno non possa
correre per 4 ore dopo un cappuccino, ma solo che quell'alimento fornira'
energia solo dopo 4 + almeno altre 2-3 ore (il tempo necessario per scindere
del tutto i componenti, farli processare dal fegato e metterli nei
"magazzini" o nelle cellule muscolari)
Per questo mtm diceva "fai una buona cena e salta pure la colazione",
perche' le calorie con cui correrai saranno comunque quelle della cena, non
quelle della colazione.
Il problema pero' e' legato alle abitudini e ai ritmi del tuo corpo.
Io le ho provate un po' tutte e alla fine... faccio colazione come sono
abituato a fare (cioe' molto abbondante: caffellatte, biscotti, marmellata,
miele, fette di torta, frutta... quello che trovo) anche prima delle gare,
maratone incluse. Ormai so per esperienza che la mattina non ho problemi di
pesantezza di stomaco ma, all'opposto, ho la pressione sotto le scarpe e mi
gira la testa se sto a digiuno.
Se anche tu non  hai problemi particolari di peso sullo stomaco dopo la tua
abituale colazione, fai come fai di solito, mangiando verso le 6,30. Un
intervallo di un'ora e mezza prima dello sforzo e' prudente... anche se io
ormai mangio anche 30'-45' prima di uscire per i lunghissimi con gli amici e
non mi e' mai successo nulla.
ciao...in bocca al lupo!
-- 
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
============================

 ha scritto nel messaggio
  > news:c6r2od$gkr$1...@newsread.albacom.net...
  > > Visto che sabato la corsa non competitiva alla quale vorrei
partecipare
  > > inizia alle ore 8,00, voi cosa mi suggerite di prendere per colazione?
  >
  > di solito come fai colazione?
  > Non penso che tu mangi mattoni fritti... quindi non mi sposterei molto
dalle
  > abitudini quotidiane.
  > Fare esperimenti proprio la mattina di una gara non e' una bella idea,
IMO
  >
  Bene..... allora se devo mantenere le mie abitudini alimentari mattutine
mi farò il the con 4 o 5 biscotti integrali...
  Grazie mille per le spiegazioni
  Girasole


perchè sei abituato male :-PPP
mnt-man

 maratone incluse.
ecco, sperimentare sperimentare sempre..... nella mia carriera sportiva le
ho provate tutte e devo dire con piacere che il mio fisico sotto sforzo non
altera il complesso processo digestivo...ovvero digerisco anche le pietre
;-)
mnt-man

 IMHO se č breve una buona e ricca cena alla sera, al mattino alla via cosě
Pazzi. Una gara senza mangiare..... :-(((
Io quando raramente mi č capitato di essere in pista presto, mi alzavo 3 ore
prima e problema risolto..
Ciao. Alex

 vaniglia!" :-))
Grosso modo è la stessa cosa :-))
Ciao. Alex

 Siete matti....
Ehhhhh non li capiremo mai :-)))
Ciao. Alex

 Non centra nulla la dieta dissociata?
La dieta dissociata prevede in teoria (non ne sono sicuro perchè a me non
piace) che nell'arco della giornata mangi comunque tutti i vari
macronutrienti, però nel momento che mangi Carboidrati non mangi proteine e
viceversa, ecc...
Ciao. Alex

 :-))))))
Alzati alle 5 / 5.30 e fai colazione...
Ciao. Alex


si tanto in quadro con il cervello non ci sono :-))
quando devo fare lunghi in bicicletta 150-190 Km (in una mattinata con poco
sforamente nel pomeriggio), faccio una cena esagerata, una colazione decente
e mi porto qualcosina per evitare le crisi di fame....
Stessa sorte per i lunghi a piedi ( > di 25 km) con molte salite sempre :-))
, però li, non potendo uscire al mattinao e generalmente uscendo verso le
12:00 faccio una colazione buona e non mangio pranzo al ritorno se non un
pochetto di frutta e un caffe.........
HHHAAA VADE RETRO :-)))
abituo il corpo alla crisi di fame ;-)
ma io sono fuori come un balcone :-))
mnt-man

 la marmellata mi piace molto....
Perň non č la stessa cosa :-))
Il toast č piů equilibrato, la marmellata ti potrebbe creare sbalzi
glicemici :-))
Ciao. Alex

   P.S.: Più che altro spero di resistere fino ad arrivare a casa!
Difficile resistere a quel tipo di attacco :-(((
Comunque se hai problemi ad andare in bagno, ho sentito consigliare a volte
di mangiare del pane integrale, e sembra che abbia aiutato...
Non so dirti altro perchè non ho mai provato personalmente :-)))
Ciao. Alex

 Con 80g di pasta io non arrivo vivo alle 22......
Io ormai 80 grammi di pasta non li mangio neanche più...a pranzo viaggio sui
60 mediamente, 70 quando decido di mangiare molto :-))
Ciao. Alex

 ha scritto nel messaggio
news:yankc.30008$Qc.11...@twister1.libero.it...
  > Pazzi. Una gara senza mangiare..... :-(((
  > Io quando raramente mi è capitato di essere in pista presto, mi alzavo 3
ore
  > prima e problema risolto..
  >
  > Ciao. Alex
  3 ore prima? Chissà che sonno!!!
  Girasole

 mi farò il the con 4 o 5 biscotti integrali...
mi sembra ottimo, vai tranquilla!
-- 
Gert dal Pozzo
ICQ 277361514
Ricerca e Sviluppo Supercazzolate - Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate
"Lo vede il dito? Lo vede che stuzzica? E prematura anche?"

   3 ore prima? Chissà che sonno!!!
Infatti la cosa capita mooolto raramente :-))
Comunque ti assicuro che poi l'adrenalina ti sveglia più di ogni altra
cosa...
Ciao. Alex

Ehhhhh non li capiremo mai :-)))
è una delle tante metodiche esistenti;-)))
una tazza di caffè e via....
a digiuno c'è una migliore stimolazione e attivazione del meccanismo
degli acidi grassi!!!
ma...
se uno non è abituato ad utilizzarlo ;-))))
  Zippo
 Un atleta è atleta dentro;-))
     Icq#120650119

Non so dirti altro perchè non ho mai provato personalmente :-)))
Ergo apporto di fibre nella dieta
e..
occhio che non tutte le fibre sono uguali!!!


glicemici :-))
Per la massiccia presenza di zucchero..
se è fatta col fruttosio non credo o al 100% frutta mi sembra
difficile...
poichè l'indice glicemico è minore!!!!


Alzati alle 5 / 5.30 e fai colazione...
non hai capito!!!
Vai li e falle fare colazione !!!


ma io sono fuori come un balcone :-))
No!
 tu sei caduto DAL balcone!!!! 
ecco il problema;-))))


 ecco il problema;-))))
parole sante..  :-DDDDDDD
mnt-man

parole sante..  :-DDDDDDD
Ne so troppo;-))



ma veramente trooppppoooo ..... sei troppo il the best :-DD, ma quante ne
sai...... :-DD
mnt-man

Con 80g di pasta io non arrivo vivo alle 22......
concordo pienamente.. eppoi io ci metto anche un paio di michette e sono
contento..
------------------------------
Le cose migliori richiedon tempo
ma poi alla fine si mostrano
Non è che non stavo bene
solo non ti conoscevo
http://www.sevocentro.tk

 occhio che non tutte le fibre sono uguali!!!
Cioč?
Mi interessano ste' cose... creiamo un altro thread?

 se uno non è abituato ad utilizzarlo ;-))))
Vabbè per me è impossibile, tante volte mi sveglia direttamente la fame :-))
Poi senza mangiare sai che sudarella a freddo con conseguenti energie sotto
zero...no no, la colazione per me è sacra :-))
Ciao. Alex

 Mi interessano ste' cose... creiamo un altro thread?
Crealo tu che sei sicuramente più bravo di noi in queste cose. :-))
Ciao. Alex

 poichè l'indice glicemico è minore!!!!
Zippino che ne pensi di un bello spuntino "ricotta + miele"??
Solo che la ricotta che ho comprato io è troppo grassa, ne devo trovare una
meno grassa....quale??
Ciao. Alex

 Vai li e falle fare colazione !!!
Eeeehhhhh quante ne vogliamo :-))))
Ciao. Alex

  tu sei caduto DAL balcone!!!!
"Di testa" poi :-))))
Ciao. Alex

 Crealo tu che sei sicuramente più bravo di noi in queste cose. :-))
Vabbe', non ci vuole molto ehhh!!!

 Vabbe', non ci vuole molto ehhh!!!
Comunque bisogna essere portati :-))
Ciao. Alex

 60 mediamente, 70 quando decido di mangiare molto :-))
Scherzi o dici seriamente?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 perchè sei abituato male :-PPP
Sarà, ma se mia madre mi mette 80g di pasta nel piatto la soffoco nel
sonno..... dopo essere andato in cucina a razziare il frigo....  ;o)


 occhio che non tutte le fibre sono uguali!!!
Già... mangiarsi un maglione di lana non è l'ideale per la stitichezza...


 zero...no no, la colazione per me è sacra :-))
E da li allo svenimento, il passo è breve....


 viceversa, ecc...
Sicuro?
io ho visto gente non mangiare carboidrati pe rtre giorni di fila e poi
mangiare zucchieri a manetta (o qualcosa del genere...)
Insomma, per tre giorni si privavano completamente di qualcosa e poi
facevano il contrario....


mangiare zucchieri a manetta (o qualcosa del genere...)
.. cioè coloro che coltivano le zucche? orpo, 70kg di carne per zucchiere ce n'è
da mangiare..


 facevano il contrario....
Quella perň non č la dieta dissociata!!
Quella che hai descritto č un altra cosa, serve se non sbaglio per far si
che il corpo in assenza di quella sostanza la ricerchi e la assorba molto di
piů una volta che gli viene restituita...
Non so se lo fanno i maratoneti prima della maratona, ma i culturisti la
fanno di sicuro   :-)))
Ciao. Alex

 E da li allo svenimento, il passo è breve....
Neanche il tempo di pensarci :-)))
Sarà che noi velocisti siamo strani, ma io senza colazione proprio non ci
posso stare....
Ciao. Alex

 Scherzi o dici seriamente?
Seriamente.
A pranzo 60 grammi di pasta + condimenti proteici, e frutta ...
Ciao. Alex

meno grassa....quale??
non male come cosa ..
oppure puoi fare una mousse con pere o mele;-))
la ricotta a meno di +\-20gr di grasso per 100gr
la vedo male,
a meno della ligth ..
solo che ...
l'ideale è gestirla ;-)))


Eeeehhhhh quante ne vogliamo :-))))
Boh porta i biscotti.....


Scherzi o dici seriamente?
è probabile che il suo organismo ha la tendenza ad "ingrossare2..
e deve mediare l'introito;-)))
p.e. io quasi non ne mangio;-))
ora solo frutta e qualche altro piccolo accorgimento....


 fanno di sicuro   :-)))
Io l'ho vista fare ad un marciatore che preparava una 50Km.


 l'ideale è gestirla ;-)))
Il problema è che i Carboidrati li prendo dal miele...
Le proteine e i grassi dalla ricotta, però i grassi sono doppi rispetto alle
proteine :-(((
Dovrei trovare una sostanza proteica priva di grassi da unire al tutto.....
Ciao. Alex

 è probabile che il suo organismo ha la tendenza ad "ingrossare2..
Diciamo che per tutto quello che mangio, non posso lamentarmi..
Comunque da Domani, o Lunedi si cambia, saranno 90 o 120 giorni di
sacrificio :-)))
Per la pasta ne mangio poca perchè mi trovo meglio così, troppa mi intoppa
solo e mi fa venire sonno....considerando che mi alleno due ore dopo pranzo
meglio evitare :-)))
Ciao. Alex

 meglio evitare :-)))
Sicuro che sia la pasta e non il condimento?
A Ponticelli, il giorno della finale, mi feci fare un piatto di pasta con
i peperoni....!      ;o)


 Dovrei trovare una sostanza proteica priva di grassi da unire al
tutto.....
Sono indeciso se prima dirtelo e poi mandarti a quel paese o se fare il
contrario....
Zippuccio, glielo suggerisci tu una sostanza ricca di proteine e povera di
grassi?


 contrario....
Se vuoi lo faccio prima io.... :-)))
Ciao. Alex

 Sicuro che sia la pasta e non il condimento?
Sicurissimo, io a parte per "festivi" condisco la pasta con olio e
parmigiano....
Ora mi trovo bene ad esempio mangiando 60 grammi di pasta + 60 grammi di
tonno....ovviamente con parmigiano...
Un frutto o 2 e sono pronto per il campo!!
Magari ci scappa ( troppo spesso ) anche uno scacchetto di
cioccolata....rigorosamente Milka o Kinder :-(((
Ciao. Alex
Ciao. Alex

Dovrei trovare una sostanza proteica priva di grassi da unire al tutto.....
c'è un "formaggio" francese , di cui al momento non ricordo il nome
poi controllerò, che ha quasi zero grassi...
ed è molto ricco in proteine,
praticamente un integratore proteico;-))
se ci aggiungi il miele ;-))
è perfetto
poi ti posterò il nome....


grassi?
Znu han p'č!
 č napur zhygvivgnzvpb r evppn va fnyv zvarenyv.........
  Zippo
 Un atleta č atleta dentro;-))
     Icq#120650119

  č napur zhygvivgnzvpb r evppn va fnyv zvarenyv.........
......??????
......!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Complimenti Zippo.... tu non devi temere Guariniello, ma Riccardo
Schicchi...!!!!!!
    ;o)


 Schicchi...!!!!!!
ROTFL ;-DDDDD
-- 
Marcello
Chiediti: "Posso dare di piů?"
La risposta di solito č: "Sě"
(Paul Tergat)

 č perfetto
Grande......
Fammi sapere che per me trovare lo spuntino giusto č la cosa piů
difficile....
Non č che mi aggradi molto, mangiare barrette 40-30-30 ....anche perchč con
quello che costano, ne faccio 10 di spuntini :-(((
Ciao. Alex

difficile....
Ecchilo;-))
Isigny S'te Mèrè
fromage Frais 0%fat
500gr prezzo mi pare sui2€;-)))
da Auchan....
almeno...
 l'ho visto lì!!
 poi ci sarà pure in altri luoghi...
oppure l'alternativa valida notturna
per cena completa è:
Yougurt vipiteno naturale o alla frutta
splendido quello alla stracciatella!
prezzi ok...
e 20\25gr di proteine a barattolo da 500gr
con una 60di gr di carbo lentamente digeribili;-))
e pochissimo grasso (utile;-)) )
