Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Respirazione corsa

Ciao,
spero che l'argomento non sia tra quelli triti e ritriti, ma la funzione
di ricerca di google gruppi � diventata una schifezza.
Come devo essere la respirazione durante la corsa? Io tendo a
controllarla, a far durare le espirazioni piu' delle inspirazioni, a non
tenere un ritmo troppo alto, per paura di trovarmi col fiato corto, in
caso contrario. Pero' ho idea di compiere un errore grossolano. Anche
perche' spesso mi acorgo di non avere una respirazione fluida, ma quasi "a
scatti".
Voi tenete lo stesso ritmo fin dall'inizio? E' un ritmo controllato o
respirate istintivamente, assecondando la "fame" d'aria di quel dato
momento?
Questo il quesito principale. Poi, per chi h voglia di perdere altri 5
minuti, aggiungo un paio di informazioni.
Sono 4 mesi che corro con un minimo di continuita' (3 volte a settimana).
Durante le vacanze ho fatto solo qualche corsetta con la mia ragazza a
ritmi quasi da passeggiata, quindi diciamo che sono stato fermo un 3
settimane. ora sono 2 settimane che ho ripreso. Da giugno in poi ho corso
prima di andare in ufficio, intorno alle 6:30 e la mattina nel weekend.
Ora, giocoforza, ho spostato le uscite settimanali a cavallo dell'ora di
cena.
Nelle ultime 2 uscite serali mi sono dovuto fermare dopo mezzora (poco
meno di 6 Km) per dei forti dolori intercostali, che non mi avevano mai
infastidito nei mesi precedenti.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 momento?
Stai scherzando? Bisogna controllare il respiro???
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Stai scherzando? Bisogna controllare il respiro???
Abbi pieta di me, che sono ancora in fase di infatuazione alla corsa!!! :)
Provo a psiegarmi: tutto sommato mi viene istintivo legare la respirazione
alle falcate e cerco di arrivare  fino in fondo nell'espirazione (insomma
svuoto il piu' possibile). Dalla tua risposta intuisco che mi conplico un
po' l'esistenza...


 Come devo essere la respirazione durante la corsa?
...
Premetto che non sono esperto di fatti "teorici", quindi ti dico come mi 
trovo bene io. In questo caso sono d'accordo con Albanesi:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/141respiro5YT.htm
Che detta in due parole:
RESPIRAZIONE NATURALE -> evita le forzature. A meno che non facciano 
parte di un atteggiamento "tattico" in gara, ma non credo che questo sia 
il tuo caso ... per ora :)
Beppe


Secondo me un pò te la complichi, nel senso che non credo si debba (o
si possa) controllare il respiro, tanto è la richiesta di ossigeno del
sangue che incide direttamente sul ritmo senza che tu possa
influenzarla troppo. L'unica cosa che faccio io è che cerco di
respirare una volta ogni 4 passi quando faccio il lento e una volta
ogni 3 quando faccio il medio, il passare ad una resiprata ogni dua
significata che sto spingendo (tipo nel veloce o nelle ripetute). In
ogni caso lo uso più per un fatto psicologico che per un reale ritorno
di efficienza di respirazione. In altre parole sfrutto il ritmo di
respirazione che riesco a tenere per capire che tipo di velocità sto
tenendo. su come faccio ogni singolo respiro non mi preoccupo
assolutamente.
Ciao

 sangue che incide direttamente sul ritmo 
Non cambia la sostanza del discorso ma dovrebbe essere la CO2 a 
controllare lo stimolo respiratorio.
Ciao
Giuseppe

 momento?
La respirazione deve essere spontanea, qualsiasi tentativo di 
controllarla (nel senso di comandarla) � una fatica inutile e 
controproducente.
Si fa nel nuoto ma l� c'� l'acqua che non � respirabile. E cmq anche l� 
una volta trovato il rapporto giusto per s� tra respirazione e numero di 
bracciate il tutto deve svolgersi in modo naturale e spontaneo.
Aggiungo che questa menata (senza polemica con te eh) del "controllo del 
respiro al fine di meglio incanalare le energie etcetera" � un 
tormentone, duro a morire, che affligge da decenni il mondo delle arti 
marziali. Grazie alle mode esterofile (filosofie orientali in briciole 
da centro fitness, tanto per capirci) tende a tracimare verso lidi tutto 
sommato ancora"vergini" come il mondo della corsa o altro.
Siccome ho visto gli effetti devastanti di queste fandonie in tanti 
allievi promettenti - "Respirando in un certo modo controlli l'energia 
dell'avversario![cit.] - ribadisco: respira come il giorno che sei 
venuto al mondo, cio� senza pensarci, non avrai nessun problema :)
Ciao e buone corse :)
-- 
  HariSeldon.
  "Il miglior lettore e il miglior essere umano sono quelli che mi fanno 
la grazia della loro assenza." (Charles Bukowski)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 assolutamente.
Si, la mia e' una qustione assolutamente psicologica, credo. e con
"controllare la respirazione" intendo un po' quello che fai tu. Pero',
cosi' a occhio, per dire, una volta ogni 4 a me non basterebbe neppure
quando vado piano. Vai a capire, pero', perch' la mia testa � convinta che
se, per dire, tengo un ritmo che mi consente di respirare ogni 2,5 passi,
se lo mi sforzo di farlo ogni 3 alla fine mi stanco di meno. Devo
lavoraree un po' sulla testa, forse. Oppure lavorare meno di testa e piu'
di gambe. :)


 
Un consiglio da principiante a principiante: quando vai a correre 
guardati in giro, se possibile cerca di cambiare percorso, prendi la tua 
uscita come una escursione. Corri come ti dicono le gambe e quando stai 
per andare in affanno rallenta.
Vedrai cose mai viste prima in luoghi davanti ai quali passi con auto o 
moto e soprattutto non farai caso alla respirazione.
Correre � un combattimento continuo fra fisico e testa e se tu inizi a 
concentrarti sul fisico (respirazione, doloretti o altro) la tua mente 
perde ;-)
Giuseppe

 respiro al fine di meglio incanalare le energie etcetera" 
Il mio problema, come cercavo di spiegare in un'altra risposta � diverso
(vediamo se questa discussione mi puo' aiutare): da corridore in fasce al
momento il mio problema principale quando parto � arrivare "in fondo".
Credo che questo mi faccia correre col freno a mano tirato,
psicologicamente. Quindi, posto che quando faccio un 10 km, l'ultimo lo
faccio lascindo correre le gambe e respirando tutto quello che posso,
certo di avercela ormai fatta, prima regolo anche la respirazione pensando
una cosa tipo: l'ultimo km respiro a volonta', i 3 prima respiro ogni 2
passi, i primi 5 ogni 3. Insomma, sono piu' o meno convinto che se parto a
respirare ogni 2 passi da subito (o, comunque, assecondando del tutto la
fame d'aria), andro' prima o poi in affanno.
Che qualcuno mi demolisca questo schema di pensiero!!!
:)


 Come devo essere la respirazione durante la corsa?
Questo dovrebbe rispondere alle tue domande: :)
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/141respiro5YT.htm
Marco

 perde ;-)
Eh, puoi avere ragione. Diciamo che pero' fin qui � andata bene. Corro, mi
sbatto il giusto e mi diverto. Pero' questa cosa della respirazione la
devo risolvere perche', a pensarci bene, � una paranoia che mi sono fatto
ogni volta che ho messo i pantaloncini e sono uscito.


 :)
Per sommi capi � quello che faccio anche io. La differenza � che non 
conto le respirazioni per falcata. Parto piano, come bene dici tu "col 
freno tirato". Poi man mano che mi sento "avviato" aumento il ritmo, ma 
dei passi (senza contarli) e non delle respirazioni, quelle vengono di 
conseguenza. Fa' una prova: corri i 10 km come hai descritto ma senza 
computi, corri le tre frazioni   aumentando la velocit� a sensazione, 
senza contare falcate e respirazioni. Sono sicuro che andrai moooolto 
meglio ;)
Ciao.
-- 
  HariSeldon.
  "Il valore di un'idea sta nel metterla in pratica." (Thomas Alva Edison)
 
http://haris3ldon.wordpress.com

 meglio ;)
OK, stasera tentiamo la respirazione anarchica! :)


 ogni volta che ho messo i pantaloncini e sono uscito.
La risolvi NON pensandoci. E' una stupidaggine, fattene una ragione
(scusa la franchezza).


 (scusa la franchezza).
La franchezza e la chiarezza � quello che serve in questi casi. Non ti
scuso ma ti ringrazio.
:)


 Come devo essere la respirazione durante la corsa? 
quanto di piï¿œ naturale ti viene . respiri brevi o lunghi, bocca aperta o
semichiusa, non conta niente. come non conta niente o quasi avere polmoni
piï¿œ o meno grandi, non ï¿œ la capacitï¿œ respiratoria il collo di bottiglia
delle prestazioni. 

 delle prestazioni.
Da quel poco che so le prestazioni dipendono in buona parte dalla VO2
max dell'atleta, che tradotto in soldoni dovrebbe essere la capacità
di utilizzare ossigeno da parte dell'atleta, e immagino che la VO2 max
dipenderà da tante cose (emoglobina nel sangue, capacità efficacia
delle cellule ad utilizzare ossigeno, ecc.). Intendi quindi dire che
in generale la VO2 max non è limitata dalla capacità respiratoria? In
ogni caso: quali sarebbero quindi i colli di bottiglia?
Ciao

 ogni caso: quali sarebbero quindi i colli di bottiglia?
per niente, a meno che uno non abbia seri problemi (patologie respiratorie
ad esempio) che ne limitino l'afflusso di ossigeno nel sangue
la VO2 max � limitata da altri fattori:
- gittata cardiaca (e quindi capacit� del cuore di pompare molto sangue
nella fase di sistole )
- parametri ematici (emoglobina, ematocrito) quindi la capacit� del sangue
di veicolare molto  ossigeno  nella unit� di tempo
- caratteristiche vascolari (capillarizzazione, cio� capacit� del flusso
ematico di penetrare a fondo)
- last but non the least, le capacit�  periferiche (AKA: dei muscoli
scheletrici) di saper utilizzare l'ossigeno in modo efficace ed efficiente
cio� per bruciare carboidrati nel ciclo di Krebs nel modo migliore
possibile
-- 
Gert dal Pozzo
"Non occorre essere forti per affrontare il fascismo nelle sue forme
pazzesche e ridicole: occorre essere fortissimi per affrontare il fascismo
come normalit�, come codificazione, direi allegra, mondana, socialmente
eletta, del fondo brutalmente egoista di una societ�" (Pasolini)

 possibile
Immaginavo che le cose che hai elencato fossero importanti ai fini
delle prestazioni, ma ero convinto che pure la capacità polmonare
contasse tanto e che fosse anzi uno dei parametri che distinguono un
super-atleta da una persona comune.
grazie mille
ciao

 possibile
Possiamo dire che questi due fattori sono gli unici migliorabili con
allenamenti specifici?
(nel primo caso soprattutto con allenamenti brevi tiratissimi al massimo
sforzo - sprint o salite brevi - con recuperi quasi totali fino a che e
pulsazioni scandono almeno a 100/110)
Pagliotz. 
PS: prima che mi cazziate, specifico che il tipo di allenamento da me
specificato � l'unico dove � utile un cardio. Negli altri casi (tutti)
assolutamente inutile e controproducente.


 pulsazioni scandono almeno a 100/110)
certo, ma anche la capillarizzazione � allenabile - specie con elevate dosi
di kilometri
comunque sono quelli che tu dici quelli effettivamente migliorabili con
l'allenamento
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia � il nostro domani" (R. Venturi)

 pulsazioni scandono almeno a 100/110)
Correggetemi se sbaglio, ma da quello che ho letto, la gittata cardiaca si 
allena soprattutto con gli allenamenti di resistenza.

 allena soprattutto con gli allenamenti di resistenza.
Credo allora che tu sia da correggere... ;-)
Pagliotz.


 Credo allora che tu sia da correggere... ;-)
Uhm... Riporto le mie fonti:
"Frequenza cardiaca a riposo - Se il volume del cuore aumenta per stimoli di 
potenza (aumento delle pareti cardiache) o di resistenza (aumento del volume 
cardiaco), a riposo il cuore far� meno fatica a supportare le esigenze del 
corpo e la frequenza cardiaca diminuir�. Una frequenza cardiaca a riposo 
inferiore alle 60 pulsazioni al secondo � una naturale conseguenza di un 
allenamento in un soggetto normale (cio� che gi� di per s� non sia 
bradicardico)."
(
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03modifiche50.htm
)
e:
"� fondamentale sottolineare che esistono due tipi di ipertrofia: quella 
eccentrica in cui aumentano le dimensioni delle cavit� cardiache e quella 
concentrica in cui aumentano le dimensioni delle pareti. La prima � indotta 
da allenamenti di resistenza (dovendo fornire a lungo un gittata cardiaca 
elevata), mentre la seconda da allenamenti di forza (dovendo fronteggiare un 
aumento della pressione); quest'ultima non aumenta significativamente la 
gittata sistolica."
(
http://www.albanesi.it/Corsa/VO2max.htm
)

 Come devo essere la respirazione durante la corsa? 
Io seguo la tecnica CCTP

 (
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03modifiche50.htm
)
� giusto ma non c'� scritto quekllo che dici
lo stimolo di potenza che ispessisce le pareti, fattore fondamentale per
aumentare la gittata (si suppone che il corridore far� comunque allenamenti
lenti che porteranno un aumento del volume cardiaco)
una naturale conseguenza � la diminuzione della frequenza a riposo
-- 
Gert dal Pozzo
Skype User: Gert_dal_pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Movimento Salvaguardia e Tutela Cazzate

"Murmur" <inv...@invalid.invalid> ha scritto nel messaggio 
news:6guum.41478$Tq6....@tornado.fastwebnet.it...
[CUT]
Mi sono accorto che il primo link che ho dato non � significativo (non 
menziona il tipo di allenamento).
Comunque lo stesso Albanesi nel libro dice che l'Interval Training migliora 
VO2max e gittata cardiaca grazie anche alle variazioni di ritmo, mentre le 
Ripetute Brevi "sollecitano il cuore in maniera concentrica e tale 
situazione non aumenta di molto la gittata e quindi il VO2max."
Marco

 una naturale conseguenza � la diminuzione della frequenza a riposo
Ho trovato anche questo:
http://books.google.it/books?id=gKbvaXniKxMC&pg=PA31&lpg=PA31&dq=endurance+training+cardiac+output&source=bl&ots=Kgje9Ja3VR&sig=0rKxqxSrlnxsDtMsVHDm9Tqhaw8&hl=it&ei=ynG6Sqm1HYSomgOtjeBc&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2#v=onepage&q=endurance%20training%20cardiac%20output&f=false
"Increases in VO2max are characteristic of endurance training programs. 
These increases are generally accompanied by increases in cardiac output..."
"Resistance training results in little to no change in cardiac output."
"A decrease in resting heart rate... is a commonly found adaptation in 
athletes undergoing endurance training"
endurance training = allenamenti di resistenza
resistance training = allenamenti di forza/potenza
cardiac output = gittata cardiaca
P.S. Mi rendo conto che sto facendo la parte del saccente ma non � mia 
intenzione :) (tra l'altro sono un ex-cardiopatico, per cui sull'argomento 
ho letto molto)... � che credevo fosse una cosa abbastanza nota che ad 
influire su gittata cardiaca e frequenza a riposo fosse soprattutto 
l'allenamento aerobico di resistenza. Ad esempio � abbastanza risaputo che 
maratoneti, marciatori e ciclisti sono gli sportivi che hanno solitamente le 
frequenze cardiache a riposo pi� basse.
Poi certo, l'allenamento di potenza completa il discorso, ma se per assurdo 
si fanno solo ripetute brevi e allenamenti di mezzofondo l'aumento della 
gittata cardiaca sar� molto minore che se si fanno solo lenti.
Marco

 Io seguo la tecnica CCTP
LOL!!

 intenzione :) 
Tranquillo, stiamo solo discutendo amichevolmente. Ora mi informo anche
io meglio, anche se sarei abbastanza sicuro di quello che ho detto (ma,
cazzo, possibile che tutti - o quasi - prendiate sempre per oro colato
quello che dice l'albanese?)


 "Resistance training results in little to no change in cardiac output."
no, non mi accontento. vorrei una precisa definizione di quello che si intende. 
perchï¿œ avevamo affermato, io e il pagliotz, che l'allenamento che aumenta la
gittata era uno che facesse salire velocemente e ripetutamente le pulsazioni
fino a un valore elevato. quale appunto le salite brevissime ripetute (qualitï¿œ
allenabile in misura minore con variazioni di ritmo o ripetute)
io sospetto che "resistance training" siano allenamenti tipo i lavori brevi
ripetuti lattacidi di velocisti e mezzofondisti o altro tipo di sportivi (es:
calciatori). lavori che hanno un effetto concentrico sul miocardio, cioï¿œ ne
ispessiscono le pareti, senza contribuire ad aumentar eil volume

 allenabile in misura minore con variazioni di ritmo o ripetute)
...
Mi aggancio qui perchï¿œ l'argomento mi interessa.
Forse ti avevo parlato di un paio di allenamenti che avevo fatto (causa 
necessitï¿œ: non riuscivo a correre per il dolore al torace) su e giï¿œ per 
le scale (naturalmente alla CDC).
In particolare in uno di questi "giorni bui", mi sono messo a 
"giocherellare" con il numero di rampe fatte in salita e in discesa.
Aggiungo che quella volota ero stato cosï¿œ previdente da indossare il 
cardio (che invece di solito uso come elastico per tenere chiusa la 
borsa :) ) e viene fuori che con le scale, modulando opportunamente il 
numero di gradini da fare ad ogni ripetuta, la velocitï¿œ di salita e la 
velocitï¿œ di discesa, ï¿œ abbastanza facile far fare al cuore quello che ti 
pare.
Ecco l'immagine del grafico HR di ST (se volete ho anche il file con 
tutti i dati)
http://img8.imageshack.us/img8/6017/hrscale.jpg
In questo caso i primi 10 "picchi" sono ripetizioni da 22 rampe, i 
successivi 10 da 12 rampe, poi 10 da 6, poi (ma da quï¿œ in poi ï¿œ tutto 
confuso e non si vede + il recupero) 10 da 4, 10 da 2 e 10 da 1...
Visto che tu, il Pagliotz (e perchï¿œ no anche Murmur o anche altri) la 
sapete decisamente piï¿œ lunga di me, credete che un tipo di allenamento 
del genere sia utilizzabile in generale come strumento "di qualitï¿œ" per 
almeno alcuni parametri fisiologici? Se si per quali? Oppura ï¿œ una 
cavolata e basta?

 ispessiscono le pareti, senza contribuire ad aumentar eil volume
Riepilogando, da come l'ho capita io, l'allenamento fondamentale della 
gittata cardiaca si ottiene con l'aumento di volume del cuore, e cio� con 
lavori aerobici (lenti, lunghi). Invece lavori di potenza, che siano 
ripetute brevi o anche salite brevi, aumentano lo spessore delle pareti e 
hanno un effetto comunque minore (o anche nullo) sulla gittata.
Per� pu� darsi che, sia le rapide variazioni di ritmo, sia l'aumento di 
spessore delle pareti, tipici dei lavori di potenza (ripetute, salite etc.) 
servano come "rifinitura" per aumentare l'efficienza del cuore che nel 
fondista � gi� allenato ad avere una grande gittata. Infatti avevo letto 
che, se non si � ben allenati, ad alte frequenze cardiache il cuore perde 
efficienza, per cui immagino che i lavori di cui parliamo possano incidere 
su quest'aspetto.
Lo stesso Albanesi infatti dice che nell'Interval Training le variazioni di 
ritmo stimolano il cuore e aumentano la gittata (mentre afferma che ci� non 
avviene nelle ripetute brevi).
Per quanto riguarda le salite brevi ripetute...Boh non saprei dire... 
Probabilmente l'aumento di pulsazioni, molto pi� rapido che nelle ripetute 
brevi, potrebbe migliorare l'efficienza del battito del cuore e quindi la 
gittata, pur senza l'aumento di volume.
Comunque il mio intervento nel thread era solo per dire che l'aumento di 
base della gittata cardiaca � dato dagli allenamenti aerobici, mentre i 
lavori di cui si parla possono servire come rifinitura per chi ha gi� un 
buon allenamento aerobico. Che poi alla fine dei conti, mi rendo conto, � 
una banalit�! :)
Marco

 cavolata e basta?
imho negli allenamenti dove si mira all'innalzamento rapido della frequenza
cardiaca al fine di sviluppare la gittata s�. sulle scale la HR sale rapida
perch� si guadagna facilmente dislivello. in questo aiuta, e il VO2max sale
(con murmur discutiamo dell'effetto sul cuore")
i gradini in genere hanno un effetto allenante sulla forza muscolare ma �
un gesto abbastanza diverso dalla corsa (ha gi� pi� a che fare con lo
skyrunning)
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

 avviene nelle ripetute brevi)
beh, Albanesi ha l'attendibilit� che ho io , nulla di pi�
� un ottimo divulgatore ma quanto a scienza dell'allenamento.... brrr... 


 
http://www.google.it/url?sa=t&source=web&ct=res&cd=14&url=http%3A%2F%2Fwww.robertosassi.it%2Findex.php%3Foption%3Dcom_docman%26task%3Ddoc_download%26gid%3D412&ei=7g2-So-sMcjF_gaxkNR-&usg=AFQjCNHa_cqXeurZB8hPSf-TL8Ed1YCqTQ&sig2=y1SQJT53tUa7Kb4iMkw_-w
Anche questo molto interessante. Qui in effetti mi stupisce che nel gruppo 
della corsa lenta non ci siano stati aumenti della gittata. Tuttavia, come 
fa notare lo stesso Arcelli, il carico di lavoro (e quindi allenante) nel 
primo caso � decisamente minore che negli ultimi due. Magari questa potrebbe 
essere una possibile spiegazione.
Bella discussione. :) In conclusione, devo dire che sottovalutavo l'effetto 
sulla gittata dei lavori suddetti (salite etc.), anzi mi � venuta la 
curiosit� di provarli. :)
Rimango convinto che l'aumento di base della gittata si ottenga con il 
"volume" degli allenamenti (non necessariamente lenti), anche perch� mi 
sembra compatibile col fatto che le pi� basse frequenze a riposo (indicative 
tra le altre cose di una gittata cardiaca elevata) si registrino tra 
maratoneti, marciatori, etc.
Marco

 tra le altre cose di una gittata cardiaca elevata) si registrino tra 
su questo punto ti dico che ancora una volta l'evidenza dice che questo
valore - frequenza a riposo - � strettamente collegato con le capacit� di
recupero. caratteristica per� che si allena proprio con i lavori variati
oltre che con dosi massicce di Km
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 oltre che con dosi massicce di Km
Beh la frequenza a riposo (ovviamente intendo in condizioni di recupero 
fisico completo, non dopo l'allenamento) dovrebbe dipendere, pi� che dalle 
capacit� di recupero, dalla gittata pulsatoria.
Comunque s�, anch'io penso che ambedue (volume/alte intensit� con 
variazioni) siano importanti per l'aumento della gittata. Io d� pi� 
importanza al primo aspetto, tu ritieni che sia pi� importante il secondo.
Per� mi chiedo... Se i lavori variati ad alta intensit� fossero 
preponderanti nell'aumento della gittata, allora i mezzofondisti dovrebbero 
avere una Fc a riposo minore di quella dei maratoneti, ma da quello che so 
non � cos�.
Inoltre, non conosco i programmi di allenamento dei mezzofondisti (diciamo 
5000m), ma immagino (qualcuno pu� confermarlo?) che facciano comunque un 
volume di allenamenti molto elevato e con diversi allenamenti quantitativi, 
pi� di quanto un maratoneta non faccia invece i lavori di cui si � parlato 
(salite brevi, ripetute, etc.).
Marco

 (salite brevi, ripetute, etc.).
s� ho capito cosa intendi, e hai ragione. alla fine comunque un punto �
chiaro e credo condiviso: meglio si � allenati per distanze di fondo - e
con meglio intendo allenati in maniera completo sul versante qualit� e
quantit� - migliore � il recupero e comunque minore � la HR a riposo
completo
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche


 importanza al primo aspetto, tu ritieni che sia pi� importante il secondo.
s� e tutto sommato lo continuer� a sostenere. insomma, se diamo al nostro
corpo stimoli di corsa veloce prolungata vicina al VO2max cui il cuore
reagisce correndo oltre la soglia e vicino alla frequenza massima, mi
sembra naturale che l'organismo reagisca alla richiesta di pi� sangue e pi�
ossigeno cercando di aumentare il volume del cuore. mentre invece, correndo
lentamente, con frequenza relativamente bassa, una volta raggiunti certi
adattamenti sia centrali che periferici, che bisogno rimane di incrementare
ulteriormente il volume del sangue...
-- 
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
