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Titolo: prima campestre

 
ciao a tutti
sabato prox correrò la mia prima corsa campestre, a dire il vero si tratta
anche della mia prima gara ufficiale dopo quasi un anno di corro.
La distanza sarà di 5000 (realmente dicono che saranno 4500 mt.).
Sui 5000 riesco a stare di poco sotto ai 4'30 x Km (correndo da solo), per
cui vorrei correre la campestre su quel tempo, magari leggermente più veloce
(fondo permettendo).
So che con quel tempo al massimo posso lottare per la penultima posizione,
ma non importa, ho vogllia di iniziare a confrontarmi.
Pensavo di programmare in quest'ultima settimana:
lunedi (oggi) 45' lenti + 15' in progressione
mercoledì 3 volte 2500mt sui 4'40 a km. recupero 800mt lenti
giovedi 45' lenti + 10 allunghi
sabato gara
NB Il mio lento è sui 5'35 - 5'40 * km
Che ne dite ?
grazie
orso
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Che ne dite ?
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enzo fa finta di capirci qualcosa e suggerisce:
sai caro (e socievole!?)orso,
io credo che su una media sui 10000 come la tua, c'e' poco da ironizzarci:
io personalmente valgo 4.45 (4.40 se il percorso č piano e...me dopo), i
cross da 6/7 anni, causa frequenti distorsioni (marcato appoggio in
pronazione), non ne faccio piu'.
pero', e tu lo dovresti sape', i tempi -strada e terreno- non sono
paragonabili, il fatto che sono 5000 probabilmente ti puo' giocare a
favore.
premesso che non si puo' effettuare un allenamento specifico la settimana
che precede la gara, la tua tabella mi sembra ok.
mi sembra che non sia stressante e stancante, pero' vorrei darti due
consigli.
1°) il sabato farei 10' di souplace+5 allunghi in scioltezza da 30" (rec
30" in soup.) e 15/20' di stracthing;
2°) la domenica 10' di souplace+20' di FL e 5' di stracthing,
quindi....-VIA: a 4.50"-4.50"-(aumentando in
progressione)4.40"-4'.40".4'.35".
A prescindere, facce sapere come e' andata
ciao, enzo
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 anche della mia prima gara ufficiale dopo quasi un anno di corro.
Eheh, forse sabato esordisco anche io, circuito da ripete 2 volte per un
totale di non ho capito se 7 o 8km, non credo ci sia 1 metro in piano ....
Il programma recita leggere salite e ripidissime discese..
Il problema è un altro, la gara è nel primo pomeriggio ed è nel paese della
mia ragazza ... l'ostacolo più grosso sarà non abbuffarmi a pranzo:(


Mamma mia, le gare fatte così sono le peggiori!

 ciao, enzo
ti ringrazio molto delle informazioni, cmq Vi farň sapere
ciaooo
orso_bo



gia gia, il paese lo conosco abbastanza, molto molto bello, non ho capito
bene il percorso ma ci sono certe pendenze e per di piů in selciato ...spero
che le discese non siano troppo ripide, io e la discesa non andiamo
d'accordo, ne in bici ne a piedi

 solo, tre mesi fa, in 4'37" x Km.
Se prepari le campestri, l'asfalto (e la pista) non dovresti vederli
nemmeno col binocolo.
Ciao
Paolo



A dire il vero non è che sto preparando la corsa campestre, solo che sabato
vorrei correrne una, un pò per curiosità.
Il mio obiettivo principale è cercare di migliorarmi su distanze intorno ai
10000
ciao


 ciao, enzo
Purtroppo sabato non è proprio andata, in quanto la mattina stessa sono
scivolato scendendo la scala di casa con un pacco in mano; una gran botta di
schiena.
Sono andato al pronto soccorso, dove non hanno rilevato fratture, ma solo
una forte contrattura ai muscoli paravertebrali (lato dx).
Spero di riprendermi al più presto, ma nn ho idea sui tempi, al momento
riesco solo a svolgere le normali attività, ad ogni movimento un pò brusco,
provo dolore.
Ciao
