Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Consiglio per allenamento

Buongiorno a tutti.
Sono a richiedere un consiglio…
Ho 36 anni e ho sempre praticato sport. Corro 3 volte a settimana e
uso il cardiofrequenzimetro. Corro per 1 ora a circa il 75-80% della
mia FCM, e copro circa 7,5 chilometri.
Correre al 75-80% devo dire che è assolutamente piacevole.
Però mi rendo conto di andare un po’ piano.
Come variereste voi il mio allenamento? Quale potrebbe essere un buon
metodo per arrivare a correre 10 km in un’ora?
Grazie a tutti per l’attenzione.

 Grazie a tutti per lï¿½attenzione.
Ciao Flagg, esci senza il cardio, fregatene della FCM e cerca di correre 
un po' piï¿½ forte del solito.
Sperimenta: una volta prova un ritmo meno confortevole del solito, 
un'altra inserisci a piacere dei tratti in cui spingi parecchio. Se 
corri sempre ad una velocitï¿½ "facile" i miglioramenti si faranno 
aspettare tanto.
Buon allenamento.
-- 
    HariSeldon
"La terra ha musica per coloro che ascoltano." (William Shakespeare)
http://haris3ldon.wordpress.com

 metodo per arrivare a correre 10 km in un'ora?
Buttare il cardio
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 anche un incentivo) per rinunciarci.
Ok. Cerca però di non farti condizionare troppo, la corsa è fatta anche 
di sensazioni e spesso è bello anche fare fatica e arrivare a casa col 
fiatone, alla faccia del cardio :D
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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"Voi brave signore tutte belle ‘mprofumate
  che quanno fate ‘n peccato glielo dite solo ar prete
  Quanno ammazzate ‘e bestie
  Poi la pelle glie rubate
  Quanno ce guardate male ce viè da pensà
  A quanto sete brutte
  Nun ve se po’ guardà"

 Pagliotz.
Concordo pienamente!
E poi, scusa la franchezza, per tenere quel "ritmo" dei essere molto pesante 
visto che dici che hai sempre fatto sport.
Anzi, voglio essere cattivo ;-)  ma andare a '8 al km non si pu� pi� 
definire correre ( diciamo una camminata molto veloce) .
Luigi

 Luigi
bè non sono un fuscello ma nemmeno un gigante... 1,78cm X 75 KG.
mi aspettavo che il popolo anti-cardio insorgesse... ma per me usarlo
è una specie di incentivo, almeno per il momento che non è tantissimo
tempo che lo uso.
capisco le critiche e me le aspettavo un pochino... ma io mi rifaccio
a tutte le letture fatte sull'uso del cardio e sui ritmi da tenere...
sono tutte così assurde??

 sono tutte cosï¿½ assurde??
Senza innescare la vecchia guerra di religione tieni conto del fatto che 
correre ad un ritmo agevole non ï¿½ allenante, oppure lo ï¿½ davvero poco. 
Il tuo corpo si ï¿½ ormai adattato allo sforzo che fai 3 volte alla 
settimana, per questo motivo non sei performante come vorresti. Cardio o 
no, l'unico modo che hai di migliorare ï¿½ aumentare il ritmo, cioï¿½ 
correre piï¿½ veloce. Per questo ti dico che vincolarti troppo alle 
formule/tabelle approssimate delle frequenze cardiache adatte a questo o 
quell'altro scopo non ti porterï¿½ miglioramenti significativi.
Prova a correre a sensazione, o magari porta lo stesso il cardio ma 
"forza" per una ventina di giorni ad un ritmo piï¿½ impegnativo, magari 
col fartlek come dicevi prima. In questo periodo non ti preoccupare se 
il cardio bippa in continuazione, non corri pericoli (do per scontato 
che un medico coscienzioso ti abbia visitato e dato l'ok per la corsa 
eh). Spingi di piï¿½, vedrai la differenza.
Sono sicuro che dopo i primi cambiamenti sostanziali il tuo incentivo 
principale sarï¿½ il cronometro ;)
Ciao e buone corse.
-- 
    HariSeldon
"Le preghiere non cureranno lï¿½AIDS. La ricerca sï¿½." (American Foundation
for AIDS Research)
http://haris3ldon.wordpress.com

 sono tutte cos� assurde??
Mah, a questo punto mi chiedo se tu stia cercando risposte che ti
"piacciano", oppure sia disposto ad accettare i consigi che ti danno
quelli a cui tu chiedi. Che siano a tuo favore o meno. 


 metodo per arrivare a correre 10 km in un’ora?
Protresti cominciare aumentando il passo dell'ultimo km. Fallo per
esempio per le 3 uscite di 1 settimana. Se tutto è andato bene avrai
preso coscienza (e il tuo corpo con te) che aumentare il passo è non
solo fattibile ma pure godibile. Allora prova a tenere questo nuovo
passo per gli ultimi due km... Fai con calma e non strafare, non aver
fretta in fondo è tanto che corri senza fretta (battutaccia,
scusami!). Il problema non credo sia il cardio ma l'uso che ne stai
facendo, ti stai limitando per non far fatica. Come direbbe Lance
Armostrong: FEED THE WARRIOR 20 POUNDS (
http://www.youtube.com/watch
?
v=zHtFixj0cWk)! :)
Ciao,
Nicola


Io direi di diminuire per un po' il volume, poi aumentare sopra l'ora
magari facendo sedute alternate (sopra e sotto l'ora).
Il mio pane quotidiano è correre, secondo il garmin, a 85-87% del FC
max teorica, per 35'. Sto avendo risultati.
Se diminuisci il volume, puoi provare anche tu a quelle frequenze.

 Se diminuisci il volume, puoi provare anche tu a quelle frequenze.
Cosa intendi con "risultati"? Quali sarebbero i tuoi obiettivi?
Dimagrire? Riuscire ad aumentare i km? Abbassare i battiti?
Pagliotz.
PS: Non sono (ancora) polemico, eh. Solo da chiarire qualche punto non
chiaro.


 sono tutte così assurde??
Se ti fanno andare a 8' al km, sì, sono assurde.
Mauro

 chiaro.
Gli obiettivi miei sono diversi da quelli di Flagg: io preparo i 3000,
lui l'ora. Però entrambi dobbiamo passare da un mezzo che ci aumenti
la velocità alla soglia anaerobica.
Per risultati intendo aver sfiorato il personale sui 1500, a 29 anni
suonati, avendo diminuito da quest'anno, i lavori settimanali da due a
uno.



Io non me intendo di corsa come i guru del NG ma, dopo aver letto il 
thread, la risposta alla tua domanda mi sembra IPER_SEMPLICE: inizia a 
correre ad una frequenza progressivamente superiore. Per far ciò dovrai 
correre più veloce e migliorerai di conseguenza i tempi sui 10k.
Non vedo la necessità di scomodare l'elite del NG.
P.S.
Per inciso, anch'io avrei risposto "butta il cardiofrequenzimetro", ma 
tant'è.

 ha scritto nel messaggio 
news:9216d64c-d08f-4f6b...@m24g2000vbp.googlegroups.com...
capisco le critiche e me le aspettavo un pochino... ma io mi rifaccio
a tutte le letture fatte sull'uso del cardio e sui ritmi da tenere...
sono tutte cos� assurde??
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Io invece sostengo il Cardio, per� sono le tabelle generiche che spesso 
creano confusione, ti faccio il mio esempio:
se tu prendi le varie tabelle per calcolare le frequenze viene fuori che io 
dovrei avere massimo 186bpm di FCmax, in realt� arrivo ben oltre (195bpm). 
Se poi aggiungi che ti dicono che tra il 75% e 80% � il ritmo ideale per la 
corsa aerobica, vorrebbe dire che dovrei stare tra 140bpm e 149bpm.
In realt� io ho una soglia aerobica, misurata di recente, a 169bpm (181bpm 
l'anaerobica): il che vuol dire che tra 140 e 149 quasi non mi riscaldo 
neanche.
La mia vera corsa aerobica � tra 145-160bpm, oltre tutto � la corsa che uso 
come recupero, per migliorare bisogna correre pi� forte.

 come recupero, per migliorare bisogna correre pi� forte.
esempio chiarissimo. Flagg, pensaci su. Comunque per migliorare dovresti
1. aumentare la durata
2. aumentare il ritmo (e quindi, nella tua ottica, la frequenza cardiaca:
farai pi� fatica, magari non potrai correre molto, ma migliorerai)
-- 
Gert dal Pozzo
"Citius, altius, fortius"
(Motto ufficiale del Comitato Olimpico Internazionale)

 uno.
Tu ti sei allenato una volta alla settimana per preparare un 1500? Ho
capito, sei un troll...
Ah, no. Scusa. Non avevo considerato che effettivamente per passare da
10' a 9'30" in un 1500 ci sia bisogno di un certo recupero tra gli
allenamenti per non rischiare un sovrallenamento.
Pagliotz.


 qualcosa che non va.
Grazie a tutti per l'interessamento...
Solo l'intervento di GALET mi lascia un po' perplesso.
La mia FCM è data da 220-36=184, e lo stesso valore esce se faccio i
test col cardio, per quanto attendibili possano essere.
Non sono in forma da olimpiadi ma, oltre alle 3 uscite di corsa
settimanali, faccio anche una partita di calcio a 11 e a volte un
allenamento di calcio.
Io, con il mio stato di forma, e viaggiando all'80%, non arrivo agli 8
km all'ora.
Ora, se tu mi dici che una persona senza allenamento specifico
dovrebbe fare più di 10 km, allora inizio a preoccuparmi...
Conferme a quanto afferma GALET?
Grazie!

 Grazie a tutti per l�attenzione.
Senza fatica non c'� adattamento.
Il cardio ha un suo perch� ma quando diventa un freno a mano
� molto meglio toglierlo e sostituirlo con un cronometro.
Questo luogo comune dell'80% mi sembra proprio un modo per non 
prendersi nessuna responsabilit� da parte di chi vende le riviste 
o gestisce una palestra.
Una persona � sana se lo dice il dottore e se � sana il 100%
una volta a settimana lo dovrebbe cercare, con gradualit�
e tanto buon senso.
In questo modo oltre al beneficio estetico del dimagrimento
ottiene anche un beneficio cardiovascolare importantissimo
E' nel miglioramento dell'efficienza fisica e delle analisi
del sangue che la corsa da il meglio di s�.
Non amo il jogging: tanti traumi per nulla.
Meglio pochi chilometri ma buoni, accompagnati da un altro
sport se sono davvero troppo pochi o si vuole bruciare calorie.
Sono giunto a questa conclusione dopo anni, non mi interessa
molto quanto sia giusta o quanto sia condivisibile.
Non credo pi� molto neanche nella corsa lenta se non � anche
abbastanza lunga (come del resto dice il buon Walter Mola).
Non mi ritengo un atleta e non sono affatto un podista veloce n� 
un fissato che se la tira, ma se devo andare a 6'/Km sto a casa.
Fai una bella visita di idoneit�, perdi peso e inizia a spingere.
E' un altro mondo, con molti pi� colori.
Con affetto, ciao.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 La percentuale e' inutile, 
'catroia, quanto ci voleva affinch� qualcuno lo dicesse?????
http://tinyurl.com/dyp89a
 (Google gruppi)
(leggere la n.4, e poi saltare direttamente alla 17 e successive)


 10 km e un po'. 
Uhm... mi sembri moooolto ottimista.
Ho letto piu' volte che secondo una statistica (citata anche da Albanesi,
Speciani, ecc...) solo il 3% della popolazione sarebbe in grado di correre
3 km di fila.
E poi basta guardare le tabelle per principianti: chi inizia da zero
alterna minuti di cammina a (pochi) minuti di corsa e per arrivare ad un'
ora di corsa continuata di solito ci vogliono settimane. 
Poi, chiaro, qui sul NG tempi e chilometraggi son diversi, ma la' fuori e'
pieno di pantofolai. :-)


LOL. Ma chi ha detto questo?

 LOL. Ma chi ha detto questo?
Tu:
"avendo diminuito da quest'anno, i lavori settimanali da due a uno"
Io, veramente, qui capisco che ora ti alleni una volta alla settimana,
mentre prima due.


 mentre prima due.
Per "lavori" intendo solo quelli intensivi: ripetute, gare tirate,
variazioni di ritmo tirate. Non è compresa la corsa a ritmo di soglia.