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Titolo: parere su programmazione

Ciao a tutti!
 
Da sempre incapace di seguire una pur minima programmazione, sorretto 
solo da granitica motivazione, sono ora purtroppo incappato in una 
tragica mancanza di voglia. Quindi, siccome mi sono ridotto a correre 10 
km di FM 1 volta a settimana, mi sono violentato e ho messo giù un 
programma di 6 settimane per migliorare i 10k (ma speriamo anche la mezza!
), scopiazzando in rete e adattando in base ai miei gusti/esigenze.
 
il parametro di partenza è un 10k pianeggiante in 37'22" fatto a metà 
novembre.
 
sabato e domenica li tengo liberi per bici da corsa e podistiche, forse 
anche pesi hard o nuoto easy.
 
Fino ad oggi ci sono i tempi realmente fatti, poi ci sono quelli teorici 
(che comunque per il momento non riesco a rispettare "manco per il").
 
Che ne pensate?
Forse manca qualche ripetuta breve e/o in salita? Dove potrei inserirle?
Siccome la durata prevede 6 settimane per il picco di forma, ma non avrò 
nessuna gara target, come potrei allungare il brodo per tutto febbraio e 
arrivare a marzo al top? Aumento il volume? Diminuisco i recuperi? Tengo 
comunque la 6a di scarico?
 
lun 23 dic		FL 13 km 4'37”/km + allunghi 10x100 m
mar 24 dic		10 x 400m (1'26") rec. 1'07"
mer 25 dic		4 x 2 km 7'54” (3'57”/km), recupero 3'00"
gio 26 dic		FM 10 km 4'12”/km
ven 27 dic		6 x salite 400m (2'29”) + 1,8 km 3,56'/km + 
tecnica
sab 28 dic		
dom 29 dic		
lun 30 dic		15 km FL 4'30”/km + 10 allunghi 100 m
mar 31 dic		12 x 200 metri 40”, rec. 1'00"
mer 1 gen		5 x 2 km 7'54” (3'57”/km), recupero 3'00"
gio 2 gen		7 x salite 400m (2'29”) + 1,7 km 3,52'/km
ven 3 gen		8 x 800 metri 2'55” (3'39”/km), recupero 2'30"
sab 4 gen		
dom 5 gen		
lun 6 gen		15 km FL 4'30”/km + 10 allunghi 100 m
mar 7 gen		10 x 300 metri 1'02”, rec. 1'10"
mer 8 gen		6 x 2 km 7'30” (3'45”/km), recupero 3'30”
gio 9 gen		FL 5 km 4'30” + FM 5 km 4'10”
ven 10 gen		8 x salite 400m + 1,7 km 3,52'/km
sab 11 gen		
dom 12 gen		
lun 13 gen		16 km FL 4'30”/km + 10 allunghi 100 m
mar 14 gen		12 x 200 metri 40”, recupero 1'00"
mer 15 gen		FM 5 km 4'10” + FV 2 km 4'00”
gio 16 gen		9 x salite 400m + 1,7 km 3,52'/km
ven 17 gen		6 x 2 km 7'30” (3'45”/km), recupero 3'30"
sab 18 gen		
dom 19 gen		
lun 20 gen		17 km FL 4'30”/km + 10 allunghi 100 m
mar 21 gen		10 x 800 metri, recupero 2'00"
mer 22 gen		FM 6 km 4'10” + FV 2 km 4'00”
gio 23 gen		10 x salite 400m + 1,7 km 3,52'/km
ven 24 gen		3 x 3 km 11'34” (3'51”/km), recupero 3'30"
sab 25 gen		
dom 26 gen		
lun 27 gen		FL 12 km 4'30”/km + 10 allunghi 100 m
mar 28 gen		6 x 1 km 3'55”/km rec. 2'00”
mer 29 gen		FL 12 km
gio 30 gen		FL 10 km
ven 31 gen		FL 7 km + 5 allunghi 100 m

 ), scopiazzando in rete e adattando in base ai miei gusti/esigenze.
 
Bon, io mi fermo qui perche' non sono in grado minimamente didare un giudizio sulla
qualita' dei lavori, se non che e' un lavoro immane, ma "mi chiedo e mi domando" (cit.)
come mai uno che va forte come te non si rivolge ad un allenatore scafato.
Certo, l'hai scritto nell'incipit di questo thread, ossia che tu sei "da sempre incapace...",
pero' e' giunto il momento di valutare cos'e' per te importante nel correre.
E se le prestazioni sono sono il sale, allora cercati un allenatore in carne ed ossa.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 carne ed ossa.
 
Potrei rispondere in maniera completa e verrebbe fuori un LIBRO! Anche 
interessante, ma impegnativo.
 
Riassumendo: anche ammesso che io segua un programma per qualche mese, 
non riuscirei a fidarmi ciecamente di un preparatore come fanno tutti. 
Preferisco sentire pareri informati provenienti da numerose scuole e poi 
"cucirmi l'abito" prendendo il buono dalle varie fonti. Lo so che mi 
espongo a critiche, ma sono fatto così!

[cut]
 
Visto che ti spari un programma molto tosto dopo un periodo in cui hai appena corsicchiato e poco, secondo me la sesta settimana di scarico ci sta. Però credo che la cosa migliore sia prendere questa decisione verso la quarta settimana: a quel punto avrai visto se ti è tornata la voglia, se gli allenamenti ti stanno spappolando o reggi bene, e magari nel frattempo ti viene in mente di fare una gara specifica e quindi la decisione la prendi anche in base a quella.
In bocca al lupo.

 In bocca al lupo.
 
crepi!!!

 ha scritto:
 
cut
 
 
me' cojoni. Joe, è un programma tostissimo. 
se posso dire, forse c'è una esagerazione di lavori intensi. non ho capito
se vuoi fare anche una mezza e quando ma mi pareva di sì... comunque farei
qualche Km in più magari a ritmo medio, anche per dimagrire...
 

 dimagrire...
 
Se mi rimetto in carreggiata, riuscire a ritoccare il personale sulla 
mezza sarebbe IL target, ma per ora mi limito a pensare a distanze 
inferiori, soprattutto in ottica duathlon sprint, che iniziano a metà/
fine febbraio. A quel punto, rifaccio un punto della situazione e aumento 
lo spazio riservato a fondo medio e veloce.
 
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 sta.
 
ecco che la autoregolamentazione si affaccia, puntuale come la morte.
una brutta contrattura al bicipite femorale destro, unita ad un accenno 
di fascite plantare mi hanno "suggerito" di fare un po' di scarico dopo 4 
settimana.
 
:(
 
 
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

 
 
Ipotizzavi una settimana di scarico dopo la quinta, gli acciacchi ti costringono a farla dopo la quarta... beh se hai fatto per 4 settimane tutta la roba che dicevi e se in questa settimana di scarico recuperi dall'infortunio direi che tutto sommato va benisssssimo. 
 
Di nuovo, in bocca al lupo.
 
Ciao