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Titolo: Pagherete tutto! La mia prima mezzamaratona

erano 2 anni che avevo studiato il percorso.
20km
Io che erano 2 anni che non arrivavo nemmeno a 12 e le 10k si contano 
sul Garmin con le dita dei 2 mani.
Però magari andando piano... insomma volevo fare un vero lungo lento.
Chiedo al mio collega maratoneta. "senti ma se parto a 5'30 5'20 io ceh 
nei 12 tengo 5' senza sforzo, si può fare?"
Sì sì poi vedi quando sei a metà se accelerare
"ma... non è che dopo il 15°km la musica cambia e mi arriva la tranvata?"
Ma no...
Arrivo fino al 16° km tranquillo, media sotto ai 5'20" battito mai oltre 
i 150...
Beh fin qui tutto bene... come disse l' ottimista cadendo dal 100° piano 
fino al 10°... però ad accelerare aspetto.
Nel frattempo mi chiama mia moglie "ma dove sei? ma fra quanto arrivi? 
Ehhh?! altri 45'?!?! -----ma io credevo facessi una corsa normale"
In effetti... tanto normali non possiamo essere...
Maturo l' idea che "miii che 2 palle, magari faccio 21.1km così posso 
dire di aver provato una mezza e ci metto una pietra sopra..."
al 17° provo ad accelerare, ma invece il tempo peggiora...
magari è un pelo in salita... vabbè fa niente del tempo non mi importa 
in fondo.
al 18 comincio a sentire le gambe veramente pesanti
vabbè, tanto ormai sono arrivato.
al 19 crollo e di colpo mi fermo.
merda!
perdo 2' di passo bevo un sorso d acqua e mi rimetto una maglia tolta al 
7°. Sconforto. Poi però riesco ad accelerare il passo e allora riprovo a 
correre, ci riesco, piano ma ci riesco.
STancamente mi trascino e riesco pure a trovare il coraggio di allungare 
quel che serve per andare ai 21.1. ultimi a 6'/km
Ovviamente mi dico mai più, vedremo...
totale 1h55'
se non avessi perso quei 2' sarebbe venuto 5'21" di media, cazzo.

 merda!
 
Ricordo benissimo che quando preparai la mie prime mezze maratone rimasi stupito da questa cosa:
- nei miei test sui 10000 andavo sui 4'35"-4'40"/Km, quindi "potenzialmente" sarei stato in grado di fare una mezza ad un ritmo leggermente sotto i 5'/Km
- quando provai i primi lunghi in allenamento intorno a 5'30"/Km crollavo inevitabilmente sempre intorno al 18° Km. arrivato a quel punto avevo i battiti cardiaci tutto sommato bassi, respiro regolarissimo, ma mi sentivo le gambe distrutte, legnose e doloranti. Ma la cosa che mi stupiva era che crollavo indipendentemente dalla velocità che avevo fatto fino a quel punto, che avessi fatto i primi 15Km a 5'/Km o a 5'40" non faceva alcuna differenza.
 
Io credo che in questi casi non sia un problema di ritmo, ma di distanza: io ero abituato a correre per 8-12 Km ma aumentando la distanza si mettono le gambe più sotto stress, tendini e cartilagini non sono abituati, aumentano i microtraumi muscolari, ecc. e questo è abbastanza indipendente dal ritmo che fai.
 
Il tuo problema mi sembra molto analogo, ma del resto è una cosa che succede a tutti quando aumentano le distanze. Se tu puoi fare 10K a 4'50"/Km allora secondo me il tuo apparato cuore-polmoni-sangue è già in grado di farti fare una mezza intorno ai 5'10"/Km; il problema è che le tue articolazioni (gambe) al momento non reggono la distanza, si disfano prima.
Se tu fai 6-8 allenamenti lunghi (18-22Km) nell'arco di 2-3 mesi il problema pian piano sparirà e ti accorgerai di poter fare i 20Km ad un ritmo al massimo 20"/Km più lento di quello che fai sui 10K. Già dopo 2-3 lunghi vedrai notevoli miglioramenti. Tra l'altro questi lunghi, anche se fatti a ritmi lenti, ti faranno migliorare un pò anche nei tuoi test sui 10K
 
 

 
 
vedremo se ne ri-farò.
Speravo almeno che andando così piano subentrasse "l' effetto nirvana" 
invece son stato bene ma non in trance, l'ho trovato anche piuttosto 
noioso come lavoro e mi son proprio detto che è meglio che lavoro per 
migliorare la velocità. Anche questo lavoro l'ho fatto prima di tutto in 
ottica "lungo lento" è stato solo durante che ho capito che è troppo noioso
Ho anche pensato "magari si potesse fare in un oretta, allora si 
potrebbe fare... aspetta che faccio 2 conti... 3'/km... ok, la mezza non 
fa per me!" :-D
Oh me ne avanzasse di tempo sicurametne ne farei altre. Invece continuo 
a fare per lo più lavori entro l' ora e spero che questo giro mi serva 
per farmi sembrare corto un 12k. Così da affrontarlo con maggior cattiveria
 

 per farmi sembrare corto un 12k. Così da affrontarlo con maggior cattiveria
 
anch'io trovo noiosi i lunghi e li faccio solo nel periodo dicembre-gennaio-febbraio per preparare 1 o 2 mezze di fine inverno. Però anche a questo ci si abitua: quando hai fatto i 20 Km per un pò di volte, i 10-12 Km poi ti passano in un attimo. 
Qui però io penso che sia soprattutto una questione più mentale che fisiologica


 
hai detto niente!
riflettevo che se al 19° avessi avuto una tigre alle calcagna gli ultimi 
2 km avrei fatto un crescendo notevole, invece che bloccarmi, che dici? ;-)

 2 km avrei fatto un crescendo notevole, invece che bloccarmi, che dici? ;-)
 
Può essere. Però una tigre alle calcagna io lo considero doping :)

 
 
 
Mi stanno sparendo anche i dolori.
Strani dolori, sopra al piede sx/dx, esterno ginocchio sx (legamento 
sicuro).
Tutto sommato se non fosse stato per il crollo non mi sarebbe nemmeno 
spiaciuta...
.
.
.
ahia, ci sto cascando!

 - quando provai i primi lunghi in allenamento intorno a 5'30"/Km crollavo inevitabilmente sempre intorno al 18° Km. arrivato a quel punto avevo i battiti cardiaci tutto sommato bassi, respiro regolarissimo, ma mi sentivo le gambe distrutte, legnose e doloranti. Ma la cosa che mi stupiva era che crollavo indipendentemente dalla velocità che avevo fatto fino a quel punto, che avessi fatto i primi 15Km a 5'/Km o a 5'40" non faceva alcuna differenza.
 
Stessa esperienza mia, anzi crollavo anche prima (14mo). Stavo 
abbastanza bene di fiato ma le gambe erano davvero inchiodate.
Stessa cosa che poi ho riprovato quando ho allungato ulteriormente con 
la maratona.
Chiaramente con l'allenamento passa!
 
-- 
Mau

Mau,

Penso che, a parte "pochi eletti" nati maratoneti, l'adattamento muscolo-scheletrico
alle lunghe distanze richiede tempo e prezzo in termini di fatica fisica e mentale.
Io avevo trovato il primo vero scoglio dalle parti del diciottesimo dove realmente
l'equilibrio era precario.
Alle volte ero costretto, così  avvenuto a Jk, a fermarmi e a alternare la camminata
alla corsa (nel dolore).
 
In realtà, penso che un buon adattamento, sempre stando attenti a non infortunarsi,
richieda anni, svariati anni.
Poi, come ho scritto, ci sono persone che dal nulla o quasi ti fanno una maratona.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 richieda anni, svariati anni.
 
son curioso di vedere cosa succederà domani prima corsa post-trauma.
Cmq il polpaccio non dice nulla di più, anzi. Boh.

 Cmq il polpaccio non dice nulla di più, anzi. Boh.
 
Il fatto che ti siano passati i dolori vari è sicuramente molto positivo. Però per esperienza personale questi primi approcci con distanze lasciano nelle gambe una certa stanchezza che dura almeno 2-3 giorni.
Quindi se domani tanto per dire provi un test sui 5000 e non sei brillantissimo, non ti stupire

 
 
ah no, non c'è pericolo che mi metta a fare roba impegnativa
Penso che farò un 10k al passo che tenevo nei primi 17km della mezza, 
questa settimana per questioni logistiche mi sa che salterò la sessione 
di qualità a meno di un miracolo e trovarci il tempo venerdì, ma ci 
credo poco

 brillantissimo...
 
Dipende.
Io sono comunque della scuola che un'uscita rigenerante faccia molto meglio del riposo, anche
e soprattutto il giorno dopo un lungo/lunghissimo con, una corsetta blanda di 6/8 km al max
e qualche allungo molto controllato alla fine.
Solo dopo faccio un giorno di riposo prima la "qualità del mercoledì".
 
Comunque, per il momento fai bene a fermarti anche un paio di giorni perché non conosci ancora
le reazioni del tuo corpo (io ci ho messo 5 anni a capirle e a gestirle al meglio) e quindi
un guaio muscolare o, peggio ancora, una tendinite sono sempre dietro l'angolo.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
diciamo che mi conosco abbastanza, solo che stavolta ho proprio chiesto 
una cosa completamente nuova, sul Garmin ho 23 corse oltre i 9km in 3 
anni...

 23 corse oltre i 9km in 3 anni...
 
A quello mi riferivo.
Al fatto che non sai ancora come reagirà il tuo corpo ai vari nuovi stimoli, siano
essi fatti di prove a velocità elevata e/o lunghezze considerevoli in base alla tenuta
in quel momento.
Tutto questo porta a continui adattamenti e non sempre questi sono "indolori".
Insomma, occhio agli infortuni.
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 
 
è da quando ho letto l' altro tuo msg che mi tengo la mano sx sulle 
palle! :-D
 

Urca, mi è sembrato di leggere la storia della mia prima mezza maratona!
Partito con l'idea di stare sotto le 2 ore mi metto dietro i pacers di 
1:55, tutto bene anche se il cuore dal 15° ha iniziato a salire sopra i 
180 fino a che ho dovuto mollare il gruppo al 18°. Stringendo i denti e 
dando fondo a tutte le energie ho chiuso in 1:56:30 (ed il cuore al 
traguardo a 199), soddisfatto ma adesso devo capire come migliorare la 
prestazione, idee?