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Titolo: mi sono rotto!

 
Ciao, sono un lurkatore storico e vi chiedo una mano:
corro da sempre specializzato su distanze lunghe (trail, scorso anno il
giro del bianco) ma non disdegno neppure le garette corte di paese
quest�anno ogni volta che cerco di lavorare di piu� sulla velocita� magari
con qualche ripetuta in pista ZAC infortunio! mi faccio male polpacci,
tendini, contratture alle coscie....voi avete qualche chiave
interpretazione?
 
Fisicamente peso 77kg per 1.81 ed in media viaggio sui 200k di corsa  al
mese alternati con piscina e un po� di bici�.
 
 
 
-- 
 
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 interpretazione?
 
E' esattamente quello che e' capitato a me quando ho iniziato a passare 
dall'allenamento faidate' costituito solo da km su km alle ripetute 
veloci. La tua muscolatura non e' abituata agli allungamenti violenti 
tipici della velocita'. Parola d'ordine: gradualita'. Inoltre c'e' 
ripetuta e ripetuta; io mi sono fatto male sempre e solo sui 200 per 
esempio.
 
Ciao
 
Giuseppe

 
 
 
Quanti anni hai? Ti riscaldi opportunamente?

Rob ha scritto:

41 anni.
il fattore riscaldamento l'ho gia' imparato a mie spese corro da una vita
pero' mi e' sempre capitato di arrivare alla garetta all'ultimo e via
partire con il primo 1000 a 4.15.... ecco, c'ho messo un po' ma ho capito
che NON E' SANO. A 25 anni ci poteva anche stare ma adesso senza adeguato
riscaldamento non si va da nessuna parte.
 
Per Usodimare "il fattore gradualita'" puo' essere una chiave di letttura:
leggendo un po' Pizzolato lui diceva che sollecitare gambe stanche e'
un'ottima forma di allenamento....ecco lo sara' anche ma a me ultimamaente
e' capitato in un paio di occasioni di farmi male per aver fatto sedute di
corsa troppo ravvicinate. 
 L'ultima di pochi giorni fa e' stata riscaldmaneto + 400*10 la sera a
1.34 e poi la mattina uscita di 9km a ritmi blandi (ampiamente sopra i
5'). Risultato ZAC indolenzimento ancora forte ....inizio a pensare che la
formula per me non funzioni....


 interpretazione?
 
mi sono rotto = mi sono fatto male seriamente o non ne puoi pi� di questi
infortuni presumo lievi se continui a correre?
 
io eviterei la pista

 non servono a raggiungere un obiettivo ma a rinforzare il telaio).
 
 
Io invece mi stiro regolarmente i polpacci quando faccio ripetute in 
salita, mi ï¿œ successo tre volte nel giro di due anni. Ora finalmente 
l'ho capita e le ho lasciate perdere, peccato in quanto era un 
allenamento che mi piaceva molto.
 

mese alternati con piscina e un po’ di bici….
 
Negli ultimi anni è successo anche a me.
Ho dovuto eliminare le ripetute brevi.
Ora faccio solo ripetute dai 1.000 in su (raramente i 400).
 
Pago un pò in velocità, ma almeno mi alleno quasi regolarmente.
 
Nel mio caso credo sia un MIX tra insofferenza cronica al
riscaldamento (solo prima di una gara o di un lavoro faccio alcuni
minuti di riscaldamento), ed all' età che avanza (non credo sia il tuo
caso).
 
Era (e mi tocco) un classico che mi venisse una contrattura/stiramento
uno o due giorni dopo una gara/lavoro, durante un allenamento
defaticante molto blando.
 
Ciao
Mauro55

 io eviterei la pista
 
la seconda che dici.
vorrei allenarmi regolarmente ma quest anno mi sto facendo male con molta
facilita', fortunatamente niente di drammatico ma dolori che poi di fatto
mi fanno stare fermo 1/2 week per evitare guai maggiori.
sulla pista anche ci ho pensato.
 
il punto vero e' che trail = resistenza su ritmi blandi e cercavo di
contrastare questa "degenerazione" ma forse puo' essere sensato
assecondarla se il prezzo rischia di diventare troppo alto...


 assecondarla se il prezzo rischia di diventare troppo alto...
 
via le ripetute e la pista
in alternativa
- fare fartlek, magari nel parco/bosco/campagna o anche strada ma non 
pista, senza variazioni brusche di velocità
- partecipare a gare brevi, forzandole specie in progressione dopo un pò 
di riscaldamento. d'inverno cross
 
 
 

 facilita'
 
Ciao,
rispetto all'allenamento degli altri passati, l'unica variante è l'aumentato carico di lavoro sulla velocità?
 
In tal caso, hai inserito delle settimane di scarico?
 
E' da considerare che anche un livello superiore di stress "extrapodistico" può concorrere a un incremento degli infortuni.
 
Insomma, i fattori di cui tener conto sono numerosi.
 
In questi casi, il "diario di corsa"(se lo tieni) potrebbe esserti d'aiuto per individuarne alcuni.
 
Un saluto e un "in bocca al lupo",
Stolcius
 

 rispetto all'allenamento degli altri passati,
 
"anni" passati...
 
Stolcius

 In tal caso, hai inserito delle settimane di scarico?
 
X Stolcius
in realta' rispetto agli ultimi 2 anni sto facendo meno quantita', meno
lunghissimi e giri in montagna e cercavo appunto di ovviare con una
maggiore qualita'...il problema sono questi continui pit stop.
sullo stress extrasportivo/sportivo sono d'accordo.
credo che pochi di noi abbiano vite "tranquille" e sicuramente la mia non
lo e' sicuro. Di solito cerco di fare 2/3 settimane piu' intense ed una di
scarico ma spesso lo scarico diventa forzato e legato a periodi di tanto
lavoro/casini a casa (diciamo non propriamente uno scarico rilassante)
...
 
X Gert
"via le ripetute e la pista
in alternativa
- fare fartlek, magari nel parco/bosco/campagna o anche strada ma non 
pista, senza variazioni brusche di velocità
- partecipare a gare brevi, forzandole specie in progressione dopo un pò 
di riscaldamento. d'inverno cross"
 
mi sembra tutto strasensato con il senno del poi. Pensa che e' stata
proprio la voglia di essere piu' competitivo su distanze per me inusuali
6k-12k a spingermi al ritorno alle vecchie ripetute! :(


...il problema sono questi continui pit stop.
 
Potrebbe anche darsi che tu abbia un periodo di adattamento e compensazione allo stress più lungo della media(tieni comunque presente che si tratta di un "tapascio dixit" e, quindi, prendi la cosa con ampio beneficio d'inventario).
 
Se così fosse, diluire l'incremento di velocità dei vari workout in un arco temporale più esteso potrebbe permettere al tuo corpo di adattarsi alle nuove sollecitazioni.
 
Un salutone,
Stolcius