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Titolo: Gioco allo gnubbo ("Gioco" inteso come voce del verbo giocare, non come sostantivo)

So che sto per far incazzare qualcuno :-) ma oggi mi è andata MOLTO
meglio del previsto, e ci sto riprendendo gusto...
 
Dopo un periodo di vacche grasse (con tempi relativamente buoni, ad
esempio sui 10km in 37'/38', oppure 39' quando stavo male) fino al 2007,
ed un periodo di vacche molto magre fino a questa primavera (non andavo
più forte dei 5'30"/6'00" al km...), ora mi alleno tre volte alla
settimana con regolarità, e come cross-training mi concedo una partita
di calcetto al venerdì sera.
Ho raggiunto finalmente una certa autonomia accettabile (15km senza
problemi, poi però sono dolori), ed ora cerco di velocizzare, non
interessandomi distanze superiori.
 
/inizio nota incazzosa 
Oggi (avendo fatto solo una seduta di ripetute brevi in salita due
settimane fa, ed una con 10x400 una settimana fa) alla 10km di Imperia
ho chiuso in 44'12" con sprint finale di quasi 1km
/fine nota incazzosa
:-)
 
Come proseguo per velocizzarmi ulteriormente ed avvicinarmi ai 40'? Che
esercizi mi proponete (una volta alla settimana, per carità!)
Il titolo del post è inteso solo per il fatto che fino a qualche tempo
fa sarei stato io a suggerire esercizi, ma ormai ho la testa fuori dal
"giro" da qualche anno e non mi ricordo più come stimolarmi
ulteriormente...
 
Dénghiu!
 
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 meglio del previsto, e ci sto riprendendo gusto...
 
bene :)
dovresti avere quindi una soglia sui 4'30. semplicemente ti servono
allenamenti più veloci di questa, su ritmi dai 3'50 ai 4'30
ripetute brevi e medie (200-400-1000), qualche serie di sprint in salita,
corti veloci...

ho chiuso in 44'12" con sprint finale di quasi 1km
 
..Quando c'è il fisico ...;)
Bravo Pagliotz!
 
Ciao e "buon ritorno"
 
Mauro55
 
 

 So che sto per far incazzare qualcuno :-)
 
a me mi fai incazzare a prescindere. Solo per il fatto che corri,
ovvia!
 
fabio

 corti veloci...
 
Vai di ripetute... ;-)


 ho chiuso in 44'12" con sprint finale di quasi 1km
 
seguirti in diretta con runtastic è sato una figata pazzesca, o, non ü che 
son rimasto 44' li aguardar lo schermo, pero' ogni tanto switchavo...... ;-) 
hai ricevuto i miei incoraggiamenti on line?
 
ric
 
p.s.: non riusciro' mai a correre con lo smartphone, una gara 
poi............. 
 
 

 poi............. 
 
Lo atacchi al braccio, e via scordandoti di averlo...
;-)


 Lo atacchi al braccio, e via scordandoti di averlo..
 
Il problema è riuscire a twittare con il coso sul braccio.

 MAI!). Logico perň che non sapessi di chi fossero.
 
Bello!
Forse questo sarebbe un incentivo (parlo per me) ad andare piu' forte.
In gara, basta qualcuno a bordo strada che mi urli un "VAI!" e mi ritrovo
ad 
accelerare in automatico (ahime' per poco, pero').
Credo funzionerebbe anche "virtualmente"...
 
Saluti
 
 
-- 
 
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 esercizi mi proponete (una volta alla settimana, per carità
 
Sto facendo allenamenti per migliorare la velocità.
In genere ho questi allenamenti una volta a settimana - uno solo a
settimana, per carità :)) -
 
1) salite brevi da 60/80mt x 20 volte
2) salite lunghe 200mt x 12/15 volte
3) ripetute da 200   x 12 volte
4) ripetute da 400 x 8 volte
5) "scalette" 1500-1000-500-300-1000-500-300
 
e poi sto facendo un pò di potenziamento muscolare delle gambe con
squat
 
Ciao
 
Simo
 

 Il problema è riuscire a twittare con il coso sul braccio.
 
Faccio "CIP" molto forte. Hai presente il famoso passero di 50kg sul
ramo dell''albero?


 5) "scalette" 1500-1000-500-300-1000-500-300
 
Ok, proveròlle :-)


 MAI!). Logico però che non sapessi di chi fossero.
 
 
aspettati la prossima volta di sentire incitamenti del genere:
"Pagliotz sei una sega non vai un cazzo!"
"Vuoi deciderti a iniziare a correre sul serio o stai facendo solo 
fitwalking?"
"Occhio al Rottweiler che si sta avvicinando alle tue terga!"
et cetera, secondo i gusti
 
 

 2) salite lunghe 200mt x 12/15 volte
 
Io a Villa Glori ne reggo meno della meta' . Sicuramente dipende dalla 
pendenza.
 
Ciao
 
Giuseppe


Non conosco le salite di Villa Glori, le mie le faccio alla salita che
porta da Porta Metronia a Villa Celimontana.
 
Ciao, Simo