Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Ma il triathlon è OT?

No, si forse, ma non mi interessa qui ci sono tante persone che lo
praticano e forse qualcuno può aiutarmi....
Qualcuno mi conosce, qui leggo tanto ma scrivo poco, anche perchè per
indole non ho consigli da dare e molte risposte cerco di procurarmele
da solo, ma il problema che ultimamente mi attanaglia non riesce a
trovare risposta.....
Affascinato dal mondo degli sport di endurance, ma con un Curriculum
degno di Rezzonico all'età di 30 anni dopo una vita di scorribande e
sregolatezze ho iniziato a praticare sport con regolarità, li ho
praticati un po' tutti, principalmente ciclismo, mountain bike, nuoto,
podismo. Ho avuto la fortuna di conoscere Gert, che mi ha aiutato a
fare la prima mezza maratona (a cui ne sono seguite altre tre) poi un
tentativo di esordio in maratona terminato con una tendinite, un anno
di sofferenze che sono finite solamente dopo una frattura e 3 mesi di
riposo obbligato lo scorso settembre.... nuoto per riabilitazione, poi
le prime ripetute, 3 volte alla settimana in vasca, ho conosciuto un
po' di persone praticano triathlon ed il passo è stato breve e mi sono
iscritto.
Per i postumi della frattura sono ancora lontano dal poter esordire
(soprattutto per dolori alla gamba e sovrappeso) credo che quest'anno
lo passerò ad allenarmi seriamente e farò la prima gara il prossimo
anno (fare il finisher in un olimpico non mi sembrerebbe
dignitoso)....
Mi sono attestato su 6 allenamenti alla settimana, in settimana vado 3
volte in piscina, 2 volte a correre ed il WE faccio un lungo in bici,
gli abbinamenti inizierò da fine anno ora voglio fare le basi di
potenza adeguate.
Il problema che pongo è banalissimo ed è il seguente:
La piscina è aperta solamente la mattina dalle 7 alle 14,30.
Normalmente vado due volte in settimana a fare ripetute o al mattino
prima di entrare in ufficio oppure in pausa pranzo, contenendo gli
allenamenti in tempi che vanno dai 50 agli 80 minuti.
A correre invece vado la sera quando esco dall'ufficio verso le 19, al
momento sedute brevi per limiti di recupero dalla frattura.
Il problema è che se faccio un allenamento di corsa alla sera, la
mattina in piscina mi sento "un po' giù", non riesco a stare nei miei
tempi e negli allenamenti che mi ero proposto. A volte ho la netta
sensazione che se andassi in piscina alla mattina con un pranzo ricco
di carboidrati a mezzogiorno, la sera potrei fare l'allenamento di
corsa e dedicare il giorno successivo ad un recupero completo.... non
so è una sensazione....
Chi fa questo sport, come divide gli ellenamenti? Cosa farebbe al mio
posto?
Scusate la lunghezza del post, non vi tedierò oltre...

 podismo.
e le rotelle :)
6 allenamenti a settimana?
wow, bravo. sull'argomento non mi esprimo

 e le rotelle :)
Giusto i rollerblade, ma dopo la frattura sono OT nella mia vita :)

 ha scritto nel messaggio 
news:d87554b3-5a15-47f4...@y7g2000yqa.googlegroups.com...
Chi fa questo sport, come divide gli ellenamenti? Cosa farebbe al mio
posto?
Scusate la lunghezza del post, non vi tedier� oltre...
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------
Non credo sia OT, il triathlon fa parte dell'atletica, come il salto in alto 
o il lancio del giavellotto: che qui si parli quasi esclusivamente di corsa 
� perch� gli amatori, in campo atletico, fanno per la stragrande maggioranza 
Corsa.
Detto questo, per gli allenamenti di triathlon non sono certo il pi� 
esperto, per� ti posso riassumere brevemente alcune regole:
1- non prendere le tabelle di ogni singola disciplina e non mischiarle a 
casaccio
2- gli allenamenti di qualit� devono essere seguiti da allenamenti di 
recupero (per cui a seconda del tuo grado di allenamento potrebbe essere un 
giorno qualit� un giorno recupero, indipendentemente dal tipo di sport, 
oppure tutti giorni qualit� e il bigiornaliero  di recupero se sei uno molto 
avanti)
3- programmazione sensata: se fai potenziamento di corsa, non puoi fare 
velocit� in bici.
4- prima di fare allenamenti specifici quali i combinati, cerca di trovare 
le giuste sensazioni in ogni disciplina.
5- nuoto: cura molto la tecnica e cerca di non allenarti da solo.
6- quando cominciano ad avvicinarsi le gare sar� il momento di allenarsi con 
i combinati e nelle transizioni.
Sicuramente ho dimenticato qualcosa, per� c'� un sito molto interessante che 
lurko da un po', dagli un'occhiata, ci sono molte discussioni 
sull'argomento:
http://www.fantatriathlon.it/
 

 Scusate la lunghezza del post, non vi tedier� oltre...
Anch'io cerco di avvicinarmi al triathlon semplicemente facendo le tre 
attivit� separatamente:
- corro 3-4 volte alla settimana, con 1-2 gare al mese sui 10 km;
- vado in bici di solito al weekend con uscite sui 70-80 km, ho provato 
una gara mediofondo di 110 km;
- nuotavo in piscina quando il tempo era brutto, adesso ho iniziato 
qualche uscita in mare;
L'approccio non � scientifico, ma il mio obiettivo annuale � di abituare 
il fisico ai tre sport, e soprattutto di divertirmi e di non annoiarmi 
con tabelle di allenamento impossibili da seguire.
Le sensazioni sono buone perch� vedo un miglioramento costante, e 
soprattutto i tempi di recupero tra un'attivit� e l'altra si accorciano.
Se tutto procede, il prossimo anno vorrei provare finalmente qualche 
triathlon sprint per iniziare, e poi si vedr�.............
Sandro

 triathlon sprint per iniziare, e poi si vedr�.............
Il miglior allenamento lo si fa sul campo: in autunno ci sono diversi sprint 
in calendario, datti una mossa!!!!!!!! :-))))))))))))))) 

 avanti)
Esatto qui viene il difficile per un amatore che tenti di avvicinarsi
al triathlon.... innanzi tutto la cosa adorabile di questo sport è che
consente di allenarsi in giorni consecutivi su sport differenti, cosa
che ne la corsa ne il ciclismo mi permettevano seppur per motivi
differenti (lavorando mi è impossibile andare in bici in settimana e
correre tutti i giorni mi ha dato spesso problemi vari).
La cosa difficile è trovare tabelle di allenamento che combinino tra
loro i differenti sport... figurarsi che ho anche comprato un libro
specifico sul triathlon e trattava in capitoli differenti i 3 sport su
3 differenti capitoli......
Ti ringrazio per il sito che mi hai segnalato, ho visto che molti
postano li i loro allenamenti e si possono prendere ottimi spunti...
Grazie a tutti per le risposte!!!

 3 differenti capitoli......
a me piacerebbe impostare un programma da adesso per arrivare in forma
per la distanza sprint in ottobre, ma non trovo niente
se qualcuno avesse delle indicazioni... altrimenti continuero' usando
l'istinto, ossia
- bici sabato o domenica
- 2 medi
- 1 lungo
- 1 corto o ripetute da 1000m
- 1 o 2 pesi
dove corti/medi/lunghi sono di corsa o nuoto ovviamente

 dove corti/medi/lunghi sono di corsa o nuoto ovviamente
A dire il vero io lo sprint non l'ho mai preso troppo in
considerazione se non per fare qualcosa di diverso una domenica
mettina....
Tieni solamente presente che in tutto la gara dovrebbe essere sull'ora
e 15, e quindi non mi concentrerei troppo sul fondo, ma piuttosto su
allenamenti atti ad alzare la soglia aerobica.... 20 chilometri in
bicicletta, specie se in scia sono veramente pochi!!!


si' beh, so abbastanza com'e', ne ho gia' corso qualcuno proprio sui
73-75 minuti a seconda del percorso
alzare la soglia aerobica, certo, e' quello che mi serve, ma come?
mi son dimenticato di specificare che per me un corto sono circa 30',
medio 1h e lungo 1 ora e mezza, di corsa continuo, a nuoto e' facile
che proceda per ripetute
sto sbagliando tutto?

 sto sbagliando tutto?- Nascondi testo citato
Se ti diverti non sbagli nulla :)
Non siamo professionisti e lo facciamo solo per divertirci!!!
Per i miei allenamenti mi affido molto alle sensazioni su come mi
sento in base a quanto ho fatto ieri e pensando a cosa voglio fare
domani.... se per esempio oggi fosse venerdì, domani è giorno di bici
perchè domenica la donna vuole andare al mare e ieri ho fatto un lungo
in piscina allora faccio 40' di fartlek e mi risparmio un pochino per
l'indomani mattina.... ma sabato do tutto!!!!
Le idee le ho prese qua e la tra un libro di Triathlon, due di
podismo, qualche sito.... poi penso a cosa ho voglia di fare... per
esempio oggi, visto che devo rinunciare ad un allenamento settimanale
ho fatto fondo in piscina, 3000 metri alternando 150 metri allegri a
100 più blandi.... mi andava di fare così era parecchio che non lo
facevo e che stupore aver visto i miglioramenti!!!


Diciamo che il concetto � giusto, per� i lunghi dovrebbero essere 
prevalentemente in bici o combinati, corsa ogni tanto, ma pi� di rado, 
almeno per sprint e olimpico.
Bisogna anche variare spesso gli stimoli, se riesci, ogni tanto fai una 
settimana con pi� bici, una con pi� nuoto, un'altra con pi� corsa: per 
esempio io in periodo di costruzione alternavo una settimana SFR in bici e 
una settimana ripetute in salita di corsa.
Nel nuoto, se puoi allenati con qualche squadra, se non puoi cerca comunque 
di seguire delle tabelle, alternando sedute pi� tranquille a sedute pi� 
dure.
Il nuoto � molto importante soprattutto nelle gare dove � consentita la scia 
in bici, ancor di pi� se il percorso � piatto: per cui se nuoti bene hai 
risolto gi� met� dei problemi in bici, allenati con un po' di fartlek in 
bici per dare tutto quando devi agganciarti ad un gruppo o quando rilanciano 
e sei a cavallo.
Per la corsa meglio i lenti di recupero e i progressivi, inserendo in 
vicinanza della gara le ripetute medie e il corto veloce.
I pesi io non li uso, per� vanno bene lontano dal periodo competitivo, pi� 
si avvicina la competizione, pi�  vanno abbandonati a favore della velocit�, 
puoi fare un richiamo tra una gara ed un altra. 

 Bisogna anche variare spesso gli stimoli, ...
tutto molto giusto ed interessante, ti ringrazio, posso chiederti secondo te 
i lunghi in bici quanto dovrebbero essere lunghi? Al momento ho un giro 
molto misto praticamente un terzo salita/discesa dura, un terzo in piano e 
un terzo ondulato per un totale di 70km, e volevo capire se devo allungare e 
soprattutto se fare piu' percorso pianeggiante o piuttosto inserire ripetute 
in salita

 ripetute in salita
In bici per uno sprint puoi fare 2h30'-2h45', le salite non devono essere 
troppo lunghe e troppo dure, negli sprint � difficile trovarle.
Comunque segui le regole del collinare a piedi, spingi un po' in salita(non 
al limite) recupera in discesa e vai regolare ed agile in pianura, intorno 
alle 100rpm, altrimenti quando scendi dalla bici non riesci pi� a correre.
Se usi il Cardio hai un riferimento in pi�: togli 10bpm dai valori che hai 
in corsa, la bici � pi� muscolare e gli allenamenti durano molto di pi�.
Per gli olimpici, puoi arrivare a 3h30', e di salite ce ne possono essere 
(tipo Pietra Ligure o Sarnico), naturalmente anche qui dovresti fare le cose 
gradualmente.
Le ripetute in salita vanno bene lontano dalle gare e si chiamano SFR 
(Salite-Forza-Resistenza), si fanno con rapporto duro (40-50rpm) in salita e 
recupero tornando alla base della salita e pedalando agile, mentre dopo puoi 
fare dei richiami con fartlek misti pianura/salita non troppo pendente, 
recuperando sempre salendo agile, o facendo un collinare con salite corte 
(1-1,5km).

 in alto o il lancio del giavellotto:
No, le sepcialità dell'atletica sono corse, salti e lanci.  Il triathlon
è uno sport separato.



QUOTO!!!!
E da quando il triathlon fa parte dell'atletica ?? Nuove regole?
Il triathlo � : nuoto, bici, corsa.
Solo 1/3 del triathlon � atletica...il resto � solo "chiacchiere e 
distintivo" ^_^.

 
Mi sembrano polemiche veramente stupide... come quelle di pochi anni fa, 
sempre qui su ISA, per cui io, te e tutti gli altri partecipanti non 
eravamo "degni" di partecipare in quanto non "atleti" ma semplici e 
stupidi "tapascioni" mentre gli "atleti" erano solo quelli tipo Icarus e 
pochi altri "eletti" che avevano partecipato a Campionati Italiani.
Dovevi provare a parlare di ritmi di 6'/km, o addirittura di iPOD, 
cardio e cose del genere a quei tempi... in confronto Pagliotz � una 
suora delle Orsoline!
Quindi ringrazia il cielo (e me, Gert ed altri) di aver ricondotto ISA 
ad un newsgroup pacifico ed aperto a chiunque voglia parlare di atletica 
in senso lato, dal jogger al top atleta... e lascia libero chi vuol 
parlare di triathlon, almeno per chi parla della frazione di corsa e 
come organizzarla rispetto alle altre... e non mettiamoci a fare i 
bambini dell'asilo.

 dell'asilo.
Hanno solo puntualizzato un mio errore, non ci hanno detto fermare le nostre 
tastiere! ;-)))
Io l'ho letta piuttosto come una battuta, per cui non inziate a litigare e 
non te la prendere, anche se ovviamente il punto qui sopra te l'appoggio in 
pieno: c'� gente che qui ha chiesto consigli per integrare con la corsa 
altri sport dei pi� svariati, quindi non vedo perch� non se ne possa parlare 
correlandola al triathlon. 

 triathlon. 
ALMENO tu hai capito che era una battuta (ma la faccina in fondo al mio 
thread non si vede ??).
Comunque, a scanso di equivoci e di facili irritazioni, un conto � 
voler parlare di triathlon (di cui tra l'altro mi interessa poco 
l�'aspetto sportivo, molto di piu' mi interessano gli allenamenti e 
quindi BENVENGA che si parli di triathlon)...ed un conto � dire che il 
triathlon � atletica....altrimenti anche il calcio diventa atletica, 
tanto anche li si corre a piedi e pure il basket diventa atletica: si 
corre e si salta..e la pallavolo ??
se poi si vuole parlare anche di pallavolo, di calcio (no...) o di 
basket...ci mancherebbe.
Spero proprio di non aver offeso nessuno, non era affatto mia 
intenzione.

 basket...ci mancherebbe.
non vedo controindicazioni se si dovesse discutere della preparazione
ATLETICA di altri sport che richiedono appunto corsa, salti etc.

 
neppure io!!! ci mancherebbe!!!
anzi, potrebbe essere utilissimo.
Pero' non mi si venga a raccontare che il triathlon  fa parte 
dell'atletica...^_^...altrimenti tutti gli sport (curling e freccette 
esclusi) potrebbero far parte dell'atletica ^_^.

Paolo from Bs ci ha detto :

Essendoci una componente (importante) dedicata al running direi che 
questa disciplina si avvicina molto di piï¿œ all'atletica di altri sport. 
Poi non so chi decide se puï¿œ appartenerci a pieno titolo oppure no perï¿œ 
il dato oggettivo ï¿œ che per il 33% ï¿œ atletica leggera.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
  come un disertore, senza nemmneno un cappello
  o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
  Dico cose giï¿œ dette e vedo cose giï¿œ viste,
  i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
  Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "