Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Presentazione e Domanda su alimentazione

Ciao a tutti,
mi chiamo Marco sono di Roma ed ho 40 anni.
Dopo qualche anno di inattivita' ho ripreso
ad andare in bici (corsa e mtb su strada)
ma con l'approssimarsi dell'inverno
ho voluto tentare anche di correre
a piedi, in modo da avere un'alternativa
per quando piove o quando non ho molto
tempo a disposizione per uscire in bici.
Ma come dice qualcuno il demone della corsa
si e' impossessato di me, spesso non vedo l'ora
di andare a correre :-)
Ci avevo gia' provato in passato, ma purtroppo
fumando,essendo in sovrappeso (sono alto circa
175 e peso intorno agli 85 kg)
e probabilmente per ignoranza
su come iniziare non ero mai riuscito a fare piu'
di qualche metro e smettevo subito.
Attualmente ho smesso di fumare (da circa 3 mesi)
seguo il NG (vi leggo da un paio di mesi
ed ho letto anche parecchi messaggi arretrati),
ho visitato i principali siti italiani sul running,
e sto leggendo il libro di Arcelli (Correre e' bello)
il che mi ha fatto decidere ad acquistare un paio di scarpe
da corsa (Asics Gel Chase), quindi,
da circa due settimane ho iniziato
ad inanellare giri intorno alla villa comunale che
e' vicino a casa.
Da due settimane quindi corro la mattina presto
a giorni alterni (lun, mer, ven),
negli altri giorni vado in mountain bike
(una ventina di km) sabato riposo
e la domenica faccio un lungo di 50/70/90 km
(dipende dal tempo a disposizione)
in bici da corsa.
Non ho intenzione di fare gare competitive,
almeno non podistiche (spero invece di ritrovare
la condizione per riuscire a fare qualche mediofondo
ciclistica).
Il mio obiettivo, per la corsa e' quallo di riuscire
a correre (in continuo) per almeno una 30ina di minuti,
in modo da poter fare qualche uscita anche con un amico
che corre da anni,
ed eventualmente a primavera 2004 fare la stracittadina
(associata alla maratona di roma)
o altre corse brevi non competitive sotto i 10 km.
Scusate la tiritera che mi sembrava utile ai
fini della presentazione, taglio corto e vengo alla domanda
:-)
Il problema che ho riscontrato riguarda, credo,
l'alimentazione in quanto la mattina prima
di andare a correre (ci vado appena alzato)
prendo solo un caffe' con una punta di zucchero
e mi sembra (pur essendo sovrappeso) di non avere "scorte"
per i muscoli delle gambe che dopo circa 2 km
mi costringono a fermarmi, stessa cosa
(ovviamente a kilometraggi piu' alti)
mi capita con la MTB, ma li posso portarmi
qualcosa da mangiare in corsa e comunque
sono abituato ad andarci anche dopo aver mangiato.
Temo pero' che se mangiassi qualcosa non solo
non mi sarebbe "utile" ma addirittura potrebbe
essere dannoso, che ne pensate ?
ciao
Marco
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 mi capita con la MTB
correre la mattina porta (non so per quale motivo) a usare come carburante
una miscela carboidrati- .grassi più ricca dei secondi (indipendentemente
dalla colazione) il che porta anche a dover correre più piano e nello stesso
tempo aiuta anche a dimagrire un pochino di più
imho dovresti fare dei tentativi: prova a mangiare qualcosa, tipo fette
biscottate o pane lievemnte tostato con miele e marmellata e guarda
l'effetto...probabilmente devi ancora imparare a conoscere le reazioni del
tuo corpo, e a capirle tutte non si finisce mai ;-))
comunque ci saranno altri che risponderanno meglio...io la mattina presto
non corro mai, se non le gare..prima delle quali mangio (sic!) una merendina
tipo kinder brioss (!!) e un estathè (che ci posso fare? ho scoperto che è
la colazione che mi dà di più), prima della maratona è un pò diverso e
mangio quanto ti ho consigliato
comunque, benvenuto
--
Gert dal Pozzo
 "Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
 ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
 davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)
-----------------------------------------

 mi chiamo Marco sono di Roma ed ho 40 anni.
[CUT]
Ciao Marco e benvenuto,
la questione alimentazione è particolarmente importante, e proprio per 
questo se cerchi qualche post più in sù ho lanciato un mini-sondaggio 
proprio per capire quale fosse la tendenza attuale.
Quello che posso dirti al momento è che correre la mattina presto è un 
ottima cosa; come giustamente ti diceva Gert si riescono a bruciare più 
grassi e inoltre il metabolismo si accelera per buona parte della 
giornata. Continua così dunque.
Poi: se vuoi perdere qualche chilo vai col caffè a colazione e 
corri...faticherai di più ma la lipolisi sarà sicuramente più alta che 
con una ricca colazione.
saluti,
ruva

 di andare a correre
Ne abbiamo gia' discusso tante volte e anche recentemente.
Non credo ci siano ricette valide per tutti, la cosa migliore e' provare
diverse soluzioni.
Io stesso ho cominciato molto timoroso di mangiare troppo o troppo poco, poi
via via ho visto che posso fare colazione come sono abituato tutti i giorni
(tazzona di caffellatte, biscotti o fettona di ciambellone o fette
biscottate e marmellata) e non mi succede niente.
Se qualche volta sono finito "in riserva" e' soprattutto dipeso dall'aver
mangiato poco la sera prima, ma questo e' valido solo durante il periodo di
allenamento piu' intenso e per uscite superiori ai 90'.
Considera che in linea di massima quello che mangi a colazione ti finisce
realmente nei muscoli come supporto energetico solo molte ore dopo (il tempo
di digerirlo, assimilarlo e trasformarlo in "carburante" muscolare), a meno
che tu non assuma di quelle miscele di zuccheri particolari ad utilizzo
rapido.
Se ti senti precocemente fiacco quando corri la mattina potrebbe anche solo
dipendere dalla tua costituzione: c'e' gente che la mattina prima di una
certa ora proprio non carbura.
ciao
--
============================
Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 l'alimentazione in quanto la mattina prima
[cut]
bè, IMHO, prova ad alimentarti meglio la sera (80-100gr di carboidrati, ad
esempio), e continua a prendere il caffè la mattina, più che altro per
svegliarti bene ... :-)
Comunque, prova varie soluzioni (gli altri ne hanno proposte alcune) fino a
quando non trovi la quadra. Tieni presente che di mattino presto c'è anche
il fattore "stanchezza", ovvero se sei in debito di sonno è veramente dura
...
Ciao,
Ugo

Grazie Gert, Ruva e Fabrizio,
e scusate se rispondo solo oggi.
Sono contentissimo di sapere che correndo
al mattino con solo un caffe' riusciro' a perdere
qualche chiletto, e visto che questo e'
il mio primo obiettivo continuero' cosi'.
Per quanto riguarda le "prestazioni"
comincio a credere che se non calero'
di peso non miglioreranno piu'
di tanto.
Grazie ancora per le risposte.


Grazie Gert, Ruva e Fabrizio,
e scusate se rispondo solo oggi.
Sono contentissimo di sapere che correndo
al mattino con solo un caffe' riusciro' a perdere
qualche chiletto, e visto che questo e'
il mio primo obiettivo continuero' cosi'.
Per quanto riguarda le "prestazioni"
comincio a credere che se non calero'
di peso non miglioreranno piu'
di tanto.
Grazie ancora per le risposte.
ciao
