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Titolo: Bi (o adirittura tri) giornaliero ???

Facendo 2+2, mi sono reso conto che nell'ultimo periodo per tutta una 
serie di motivi ho macinato pochi km...
Dal punto di vista "qualitativo" tuttosommato non è neanche malissimo. 
Anzi nelle ultime uscite mi sono accorto che riesco a correre a ritmi 
piuttosto veloci con relativa facilità (cosa che in novembre preparando 
la maratona non mi riusciva).
Il fatto è che per la primavera/estate mi sono messo in testa di fare 
ecomaratona/trail e corse in montagna, ma nello stesso tempo non vorrei 
perdere troppa velocità... (insomma vorrei la famosa botte piena e 
moglie ubriaca)
Il calo di km delle ultime settimane ha giovato anche alla salita: ho 
ricominciato a correre su tratti ripidi e noto dei bei miglioramenti.
Il problema mi sa che salterà fuori sulla resistenza/durata, visto che 
sto facendo pochi km.
Allora per cercare di aumentare i km senza rischiare il divorzio, ho 
avuto questa fantastica ideona (in senso ironico, of course):
Durante la settimana
1 - pausa pranzo per un allenamento "qualitativo" in pianura: tipo 45 
min / 1 h da correre a ritmo "allegro" (che per me significa circa 12-15 
km). Nella mia testa dovrebbe servire a mantenere un certo livello di 
"velocità"
2 - alla sera allenamento "off road" abbastanza lento e con salite e 
discese. In questo periodo al buio con torcia frontale, poi nel giro di 
qualche settimana dovrebbe diventare un piacevole giretto per campi / 
boschi nel dolce tramonto primaverile. Pensavo a qualcosa di variabile 
tra 30 min e 1 oretta...
E questo dovrebbe servire per migliorare la salita e le qualità 
propriocettive (specialmente al buio)
e invece Sabato e Domenica passare ad una sola seduta magari un po più 
lunghetta (ogni tanto fino a 30 - 35 km) prevalentemente fuori strada.
In questo modo dovrei riuscire ad ammucchiare quei 20 - 25 km al giorno 
che mi diano un minimo di sicurezza per le gare più lunghe.
Ieri ho provato con questo "programma" e non mi sembra male.
Già che ci siamo, pensavo adirittura di puntare la sveglia una decina di 
min. in anticipo e aggiungere una brevissima corsetta "il giro 
dell'isolato" (sono 3.5 km di su e giù su stradello un po asfaltato e un 
po carrata, che quando ti capita che stai correndo mentre spunta il sole 
ti vengono i badabadabrividi...) più che altro con lo scopo di iniziare 
la giornata con una buona carica "psicofisica".
Ho letto in giro cose abbastanza brutte sul bigiornaliero tipo che non 
serve a nulla e che genera infortuni...
Qualche parere?
Ciao
Beppe

 serve a nulla e che genera infortuni...
non serve a nulla ed è dannoso e causa infortuni a uno lento. 
i campioni sono tali proprio perchè fanno il bigiornaliero
tu sei più vicino ai secondi: per me te lo puoi permettere, però con
gradualità, quindi non esagerare e comincia a farlo 1 volta a settimana,
poi 2, poi 3... 
 e se forzi a pranzo, a sera il giro deve essere tranquillo

 poi 2, poi 3... 
E io invece pensavo di partire da subito a manetta... (come al solito 
esagero)
E' che alla TCE (a proposito ci sarai, vero?) manca poco più di un mese 
e ridendo e scherzando si tratta pur sempre di una maratona! e non mi 
sento proprio pronto (non vorrei prendere una megamurata)
Cercherò una sana via di mezzo...
Ciao e grazie come sempre!
Beppe

 sento proprio pronto (non vorrei prendere una megamurata)
io dico invece che arriverai nei primi 5
allora se vinco , aspetti all'arrivo (1 ora  buona, di sicuro) e mi offri il
caffè. il contrario non vale :D

 caffè. il contrario non vale :D
Direi che accetto ben volentieri!!!!
Anzi rilancio: se fosse vero che arrivo nei primi 5, visto che non mi 
sembra ci sia un pasta party finale, potrei offrirti adirittura una 
pizza !!!
Il caffè mi sa che te lo sei meritato comunque per tutti i consigli :)

 pizza !!!
non c'è il pasta party ma c'è il minestrone, salumi , ecc
spartano ma più che sufficiente.