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Titolo: ho i quadricipiti a pezzi...

... dopo qualche ripetuta di sano squat.
Da quanto tempo non provavo questa sensazione!!!  ;-) 

 
anche io, assieme ai polpacci, e per molto molto meno, bella sensazione 
comunque

 Da quanto tempo non provavo questa sensazione!!!  ;-)
HAHAHAAH ROTFL
Siamo in due allora!!!
Grande Marco...io ce l'ho addosso dopo gli squat di
lunedě! Era un bel po anche per me che non facevo pesi...
-- 
Marcello
"Se il lavoro č duro, la gara č facile"
(Paul Ngugi) 

 Da quanto tempo non provavo questa sensazione!!!  ;-) 
ho finalmente ti sento "lamentare" x qualcosa di faticoso e non per 
infortunio.. meno male! il brutto viene però dopo l'adattamento, quando 
inizi a caricare kg su kg.. :-)
a proposito, la schiena non ha protestato per lo squat? meglio così!!!
-- 
des
icq uin 192749537
l'unica volta in cui falliamo e' quando smettiamo di tentare!

 inizi a caricare kg su kg.. :-)
visto che almeno uno infortunato nel ng ci vuole, questo è il mio turno!
lunedi mattina, dopo i pesi mi sono stirato il soleo facendo un allungo. :-(
per fortuna lo stiramento è piccolo, come evidenziato dalla eco che ho fatto 
oggi (l'ho fatta perchè speravo fosse una contrattura, ci avrei fatto 
fibrolisi e così mi sarei allenato)
però stamattina ho fatto i pesi  lo stesso (squat e mezzo squat veloce).
domani inizio il lavoro in piscina, e se tutto va come deve lundì 
ricomincierò ad allenarmi normale!
incrociate le dita per me
'Uzzo 

 incrociate le dita per me
ovvio ste', io stò incrocio anche le dita dei piedi.. :-)
in bocca al lupo per una pronta guarigione!



Mi sembrate tutti pazzi.
Perchè dovete sempre rischiare di rompervi con i pesi.
Mi ricordo che Licciardello il primo anno allievi corse i 400 in 49.03 a
maggio,
(Cagliari Campionati delle isole), senza aver fatto mai pesi, ma solo
centry.
Non ebbe mai infortuni allenandosi sulla centry e
nessuno di quelli che l'hanno utilizzata ne ha mai avuti.
Potrebbe naturalmente capitare ma il rischio è notevolmente minore.
Quanto pensate di potervi migliorare con i pesi?  e quanto rischiate?
Venitemi a trovare per la prova centry e vacanze di Natale in Sicilia.
Vi aspetto
Tanti saluti
ing.

 Quanto pensate di potervi migliorare con i pesi?  e quanto rischiate?
bella domanda... dovrei chiederlo al mio allenatore :-)
a presto
'Uzzo 

> Quanto pensate di potervi migliorare con i pesi?  e quanto rischiate?
Rigiro la domanda...chissà perchè la maggior parte dei velocisti seri fa 
almeno 250kg di squat e perchè nei primi 30m le prestazioni di un pesista 
olimpionico siano quasi le stesse di quelle di un velocista d'elite....
Ciao
Rauno 

 olimpionico siano quasi le stesse di quelle di un velocista d'elite....
Perchè sia i velocisti che i pesisti (intendi sollevamento pesi no?) hanno 
bisogno entrambi di una grande forza esplosiva per compiere il gesto 
atletico... 

 visto che almeno uno infortunato nel ng ci vuole, questo č il mio turno!
:-(
pensavo il tuo giro l'avessi gia' pagato...
Questo pero' lascia intendere che i tendini sono OK?
Fabrizio


Rispondo alla tua domanda.
I pesi sono utili per migliorare la forza,
la forza è utile per migliorare l'accelerazione
(infatti accelereazione = Forza diviso la massa)
e quindi per acquistare in poco tempo  ed in poco spazio elevata velocità.
Per questo motivo il pesista ed il velocista sono veloci nella partenza.
Al velocista serve la forza nel tratto iniziale per accelerare
 ma soprattutto serve la capacità di sviluppare forza in movimento
e questa capacità gliela da la potenza.
Quando il piede spinge a terra esso è in movimento,
in quel momento gli serve la potenza per accelerare il corpo,
semplicisticamente la potenza è Forza x Velocità.
La potenza ti fa accelerare con il corpo in movimento
essa è l'energia sviluppata in un'unità di tempo ( diciamo in un secondo)
questo è quello che serve al velocista.
La forza pura serve per accelerare il corpo da fermo,
quando il corpo è in movimento serve la potenza e la massima potenza
umana nella corsa con il corpo in movimento sai come si sviluppa?
Si sviluppa  aumentando l'accelerazione di gravità nella corsa,
si sviluppa utilizzando la centry.
Al velocista serve la forza per 15 metri di corsa,
ma  dopo da i 15 ai 100 metri gli serve la potenza.
Spero di essere stato chiaro.
Ciao
ing

 Da quanto tempo non provavo questa sensazione!!!  ;-)
Ecco, appuntto....
Ciao. Alex

 Questo pero' lascia intendere che i tendini sono OK?
SI :-)
ora è il corpo he deve riadattarsi ad usare i piedi! negli ultimi 4 anni li 
ho usati pochissimo, e quindi ora che li uso i muscoli lavorano in modo 
leggermente diverso... spero che questa fase "di adattamento" duri il meno 
possibile, perchè ho una gran voglia di gareggiare
'Uzzo 

 possibile, perchè ho una gran voglia di gareggiare
per curiosità, cosa intendi per "riadattarsi"??
te lo chiedo in quanto so che hai avuto problemi al tendine di achille
pure io e ora che ricomincio avverto molti doloretti lievi e non
riproducibili, non al tendine infiammato ma nelle vicinanze (intorno al
malleolo, sotto la pianta, alla fine del polpaccio) e anche all'altro
piede!!!
il fisioterapista me li ha classificati come dolori di adattamento e quindi
sarebbero buon segno: mi consiglia esercizi come propriocettiva, salti con
la corda, ecc...
ti accadono cose simili???
-- 
Gert dal Pozzo
"Spiazzo colui che con discorsi bui fa il duro: suppone verità che, in
quanto supposte, se le metta nel culo" (Caparezza)

 ti accadono cose simili???
si, ma non è nulla di grave :-)
'Uzzo 

 stirato il soleo facendo un allungo. :-(
La Maddalena mi ha raccontato del suo sogno... post-monitore :-)
Forza Ste, cerca di riprendere senza forzare, tanto sono piccoli incidenti 
di percorso che non possono mancare (e io ne so qualcosa!!!...). 

 a proposito, la schiena non ha protestato per lo squat?
Beh, l'ho fatto con 50 kg apposta per evitare problemi!
Per la precisione, ho fatto 1 serie di riscaldamento, poi 6x 12-13ripx 50 kg
Stamattina, ad esempio, e' stata veramente dura anche scendere dal letto :-) 

 si, ma non č nulla di grave :-)
sono piů fiducioso
in bocca al lupo per la tua stagione
-- 
Gert dal Pozzo
"La storia č il nostro domani" (R. Venturi)

 di percorso che non possono mancare (e io ne so qualcosa!!!...).
si, anzi, mi sto forzando di non allenarmi, perchè già oggi il dolore è 
quasi del tutto scomparso e avrei voglia di correre un po'...
'Uzzo 

 ma  dopo da i 15 ai 100 metri gli serve la potenza.
Ni..cioè è vero quel che dici, ma è anche vero che se guardi la curva Forza 
Tempo tipiche , aumentando la  Fmax  e spostandola verso tempi inferiori 
(allenando la RateofForceDevelopment,ossia forza esplosiva , pliometria e 
pesi eseguiti accelerando il più possibile) alla fine hai migliorato cmq la 
forza di partenza fondamentale per il lanciato.
Semmai una cosa da notare è come ci voglia adeguato scarico visto che un 
eventuale stato di carico inficia in primis tale componente.
(Un altro cosa da considerare è che i pesisti poi non hanno ne capacità 
alattacida ne potenza lattacida (ne ovviamente tecnica) comparabili  con 
quelle dei velocisti)
Ciao
Rauno

 Stamattina, ad esempio, e' stata veramente dura anche scendere dal letto
:-)
Troppe ripetizioni....
Devi fermarti massimo ad 8!!!
E man mano che sali con i carichi bilancia le ripetzioni con il carico...
Volendo, 4 ripetizioni bastano e avanzano.....
Se poi vuoi fare forza resistente allora utilizza il 1/2 jump in ripetizioni
che possono essere 10/12/15/20/30...vedi tu...ma occhio che con questo
esercizio se ci giochi troppi si rischia di mandare a pu***ne la
stagione.....
Per esperienza personale ti consiglio di restare intorno al 40/50 % del tuo
peso corporeo per un massimo di 15 ripetizioni......comunque sappi che
qualcuno consiglia anche di andare oltre...e non è detto che sbagli....ma io
non mi fido!!!!
Ah dimenticavo, prima di fare il jump fai qualche lavoretto di forza in
pista altrimenti il giorno dopo ti devono accompagnare anche per andare in
bagno :-))
Ciao. Alex

 quale un pesista č piů veloce del 100 metrista, puň anche essere 1m.
Scusa dimenticavo, sul resto del ragionamento non mi pronuncio perchč 
nulla so a tal proposito

 semplicisticamente la potenza è Forza x Velocità.
E' tautologico...
Le variabili in gioco sono assolutamente identiche, la discriminante è 
il tempo, sono certo che esiste un tempo/distanza al di sotto della 
quale un pesista è più veloce del 100 metrista, può anche essere 1m.

 quelle dei velocisti)
Si è vero.
Ciao
ing

A proposito scrivimi in privato, dimmi chi sei.
Tanti saluti
ing

 quale un pesista è più veloce del 100 metrista, può anche essere 1m.
Si è vero un pesista può avere un'accelerazione iniziale maggiore
di un velocista.
Ma la potenza in movimento, come la mettiamo.


La discriminante non credo sia tanto il laciato, ovviamente anche questo 
ma credo limitatamente per via della facilità del gesto atletico, quanto 
la capacità di erogare potenza nel tempo, esattamente quello della gara.

 Volendo, 4 ripetizioni bastano e avanzano.....
Faccio nuoto agonostico (rana) e ho notato che con 2 serie da 5 rip ottengo 
un forte incremento della forza; quando faccio 4x4 (sempre a squat) dopo 
qualche periodo vado in crisi e non recupero più.
Sembra strano ma con un volume ridotto all'osso di lavoro di forza in 
palestra miglioro di più.
ciao Parsifal 

 :-)
Ma sei un disgraziato :-)))
Io sono della scuola 8 ripetizioni nelle prime fasi della GPP , poi  ~5 
ripetizioni per l'ipertrofia specifica , poi scendere ancora..ti capisco 
comporta usare carichi alti e tu avendo paura della schiena pensi a 
cautelarti.....è naturale
in realtà è da dimostrare che (posta tecnica perfetta) usare un carico del 
90% per 3secondi sia più dannoso che usarne uno del 50% per oltre 30 
sec...sai che i pesisti(weightlifters e powerlifters) a livello statistico 
soffrono di molti molti meno problemi alla schiena degli altri atleti ?(si 
parla di 2 ordini di grandezza in meno dei numeri di infortuni).
Perchè hanno i muscoli della schiena talmente forti da fare da corazza.
Poi ci sarebbe da vedere la tua esecuzione;è probabile che inconsciamente 
per salvaguardare la schiena non fletti neanche le anche (difatti di solito 
dovrebbero essere molto doloranti anche i femorali, glutei che con tale 
esecuzione vengono bypassati).
Un altro consiglio, scendi abbastanza,arriva almeno al parallelo(bisogna 
prima verificare flessibilità però),coinvolgerai molto di più i glutei e 
femorali  che come sai sono quelli che ti fanno andare .
Se invece volevi fare resistenza,beh ti conviene correre..si l'ergogenesi si 
allena molto meglio ed in modo più specifico in pista.
Ciao
Rauno
 

 palestra miglioro di più.
Ne sono convinto anche io, lavorare poco (ma questo dipende dai propri punti
di vista) ma bene...inutile fare 10 serie semplicemente spostando kg....
Meglio la metà ma fatte bene!!!
Ciao. Alex

 Perchè hanno i muscoli della schiena talmente forti da fare da corazza.
Infatti.....
Di solito se si è preparati nel fare un esercizio (sia tecnicamente che
fisicamente) difficilmente vengono fuori dei traumi, al contrario se si
fanno le cose un pò a caso allora il discorso cambia :-(
 Ciao. Alex