Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: potenziamento all'aperto

 ha scritto nel messaggio
news:bbnhin$bcn4r$1...@ID-50771.news.dfncis.de...

Ehm... che cosa intendi per potenziamento?
Pesi? Esercizi di statica? Esercizi per la forza esplosiva?
Ci dai qualche dettaglio in più, tipo gli esercizi che devi svolgere?
Ciao!
G.

 Ci dai qualche dettaglio in più, tipo gli esercizi che devi svolgere?
Faccio questi esercizi:
- trazioni alla sbarra
- addominali su panca inclinata
- affondi avanti/dietro
- spinte sulla punta dei piedi (una gamba per volta, appoggiato a una
sbarra, lavorano i polpacci)
- piegamenti sulle braccia con gambe in alto
stretching
O.


Io l'ho sempre fatto prima di correre, sia esso a corpo libero, con i pesi o
con altri tipi di sovraccarico. Mi pare che, in linea di principio, la
teoria dell'allenamento insegni questo.
Qualche volta mi è capitato di fare leggere sedute di potenziamento dopo
della corsa lunga.
Nel caso di un allenamento bi-giornaliero il lavoro di potenziamento si può
comunque organizzare differentemente
JDN

 stretching
Per come la vedo io, dovresti dedicare almeno una seduta settimanale a fare
questi esercizi, e in quell'occasione dovresti farli *lenti*, con piů serie
e meno ripetizioni. Quando corri invece, io fare i cosě: riscaldamento -
stretching - corsa (che fate? ripetute? resistenza?) - defaticamento -
stretching - gli esercizi di cui sopra eseguiti *veloci* con meno serie e
piů ripetizioni - corsetta lenta per sciogliere (anche solo 5 min) -
stretching.
Piccolo suggerimento. Se gli esercizi sono solo quelli che hai scritto, mi
permetto di consigliarti di alternare le trazioni alla sbarra al petto con
quelle dietro la testa, e di fare degli addominali laterali. In piů prova a
metterti in piedi su una panca, lasciando una gamba nel vuoto, scendere su
una sola gamba (quella sulla panca) tenendo l'altra sollevata per poi
risalire. Ottimi sia per il quadricipite che per il "polpaccio", e senza
rischi di scivolare sulla sbarra!
Ciao!
G.

teoria dell'allenamento insegni questo.
sono d'accordo meglio
fare prima i pesi e poi la corsa
possibilmente ad un intensità del 60%
per favorire "lo scarico" delle tossine accumulate durante 
l'allenamento con i pesi.
Ciao Zippo

 ha scritto nel messaggio
news:imIDa.62951$Ny5.1...@twister2.libero.it...

Ehm... non fanno i pesi, fanno solo esercizi su panca e spalliera... e per
esperienza i nuotatori fanno serie velocissime con molte ripetizioni - sono
tutti elementi di cui tenere conto. E poi non ci ha detto che corsa fanno...
Boh!
Ciao!
G.

 rischi di scivolare sulla sbarra!
Non sono sicuro di aver capito, ma proverò a farlo la prossima volta.
O.

 tutti elementi di cui tenere conto. E poi non ci ha detto che corsa
fanno...
Normalmente faccio un paio di km. lenti di riscaldamento, poi mi fermo e
faccio:
- 2-4 x 30 mt corsa laterale, 30 mt. allungo
- 2-4 x 30 mt skip (credo si chiami cosě, č come saltare un fossato con una
gamba, poi due passi di corsa, poi salti il fossato con l'altra gamba,
etc.), 30 mt. allungo
3-4 km corsa andatura media con allunghi in salita
- ancora gli esercizi di prima
2 km corsa andatura medio veloce
Esercizi potenziamento
Stretching
O.

Ehm... non fanno i pesi, fanno solo esercizi su panca e spalliera... 
si hai ragione
cmq IMO è lo stesso;-))
Ciao Zippo

 ha scritto nel messaggio
news:kCJDa.63580$lK4.1...@twister1.libero.it...

IMHO no! ;-P
Cioè, c'è una bella differenza tra fare i pesi e fare seduta di ginnastica.
Se fai i pesi, ti fai solo quelli, IMHO. Oltre allo stretching e alla
corsetta prima e dopo, ovviamente. Questo per esperienza personale: se
cercavo di fare tutt'e due, i muscoli non capivano una mazza, e correvo
molto molto male e molto molto lento. Sugli esercizi hai un controllo a
livello di volontà molto più forte che non sulla corsa, che è fatta anche da
automatismi, e quindi imho è più difficile far male gli esercizi che non
correre male. Dunque prima correvo, poi gli esercizi. Sia ben chiaro, gli
esercizi che non fossero riscaldamento: quello che dice Otto, bene o male,
ha sempre fatto parte della mia sequenza di riscaldamento, cioè non ci
"lavoravo" ma ne facevo una serie per "scaldare" miratamente il muscolo.
Ciao!
G.

 tutti elementi di cui tenere conto.......
Teoria questa molto vecchia, forse preistorica e altrettanto discutibili.
Ste


Ciao Zippo

Vedi come ti senti...
Vale anche il fatto di farli prima e poi trsasformare subito il lavoro
correndo o nuotando....
In questo caso vanno fatti prima altrimenti lontano da altri allenamenti...
alla fine li vedrei poco producenti in quanto non riusciresti a dare il
massimo vista la precedente spremitura


In parole povere fai lo squat anzichè su due, su una gamba solamente.
Possibilmente in un piano rialzato così non hai il problema di dove mettere
la gamba che non usi. Tieni vicino qualcosa a cui aggrapparti, se non sei
bene addestrato scendere scendi, ma non risali di sicuro....!!!!

 bene addestrato scendere scendi, ma non risali di sicuro....!!!!
Il movimento l'ho capito, non capisco come restare in equilibrio, ma devo
proprio fare un test su strada.
O.