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Titolo: Recupero trail/maratona

Apro questa discussione in quanto, rispondendo a Beppe in una 
discussione precedente, riflettevo sulla differenza che personalmente 
ho trovato nel recupero dopo un trail di 35 Km e dopo una maratona. In 
tanti mi avevano detto che dopo una corsa in natura il fisico si 
riprende molto piï¿œ facilmente che dopo i 42 Km. Io, tanto per cambiare 
vado in controtendenza: dopo il MUTB il primo allenamento settimanale ï¿œ 
stato un calvario, gambe doloranti e non piï¿œ di 6 Km alla media di 
5'23"/Km, insomma non andavo proprio avanti e ogni passo era una 
stilettata ai quadricipiti; il giovedï¿œ stessa fatica, la domenica avevo 
in programma un LL ma ho rinunciato, la domenica successiva (due 
settimane dopo il Trail) mi sono arreso stanchissimo dopo 23 Km non 
riuscendo a tenere la solita media; insomma, sono tornato ai livelli 
pre-trail solamente tre settimane dopo. Vado a rivedermi i dati 
post-maratona: nonostante l'abbia finita veramente male il mercoledï¿œ 
feci 10,5 Km alla media di 4'45"/Km, il giovedï¿œ 9 Km a 4'40"/Km e tanto 
per sintetizzare e non dilungarmi troppo, due settimane dopo un LL di 
26 Km a 4'48"/Km che ricordo solo leggermente piï¿œ faticoso del solito. 
A questo punto, visto che per tanti di voi siamo in periodo 
post-maratone, mi piacerebbe sapere quali sono le vostre sperienze al 
riguardo.
-- 
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
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" Lo Stato ï¿œ la piï¿œ flagrante, la piï¿œ cinica, la piï¿œ completa negazione 
dell' umanitï¿œ.   Esso frantuma la solidarietï¿œ universale di tutti gli 
uomini sulla terra e li spinge   all'associazione al solo scopo di 
distruggere, conquistare e rendere schiavi tutti gli   altri. Protegge 
solo i suoi cittadini e solo entro i suoi confini riconosce diritti, 
umanitï¿œ   e civiltï¿œ "
( Michail Alexandrovic Bakunin )

 riguardo.
la maratona non ha salite e soprattutto discese che massacrano i muscoli
delle gambe; per quanto mi riguarda la differenza sta tutta qui. Magari �
tutta questione di allenamento e abitudine, ma dopo il Giir di Mont (32
km) sono stato fermo e dolorante per una settimana, a due giorni da Reggio
Emilia potrei gi� uscire a fare una bella corsetta defatigante, non fosse
per un leggero risentimento muscolare al polpaccio.
gg
-- 
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 ...dopo il Giir di Mont ...
Pedro, ma allora sei uno skyrunner!Che invidia: deve essere una gara 
stupenda, ma purtroppo quel giorno avevo un impegno assolutamente 
improrogabile... In calendario per il 2010!
Prima o poi ci vediamo da qualche parte...

 Rocha e Pedro: a me capita esattamente il contrario....
Dimenticavo:
la mia risposta � solo basata sulla "sensazione" di stanchezza e non sui 
tempi. Forse sulle "prestazioni" ha ragione Rocha: mi ricordo l'anno 
scorso subito dopo la maratona (3-4 gg dopo) mi sembrava di volare! Ma 
un'analisi quantitativa non l'ho mai fatta.

riguardo.
Imho � solo una questione di tecnica, o meglio di approccio alla
discesa. Mentre in pianura o in salita � chiaro che il terreno morbido
rende meno traumatico l'impatto su muscoli ed articolazioni
facilitando quindi il recupero, in discesa il discorso cambia eccome.
Lasciandosi andare pur rischiando qualcosa in pi� si utilizzano le
gambe per ammortizzare ed atterrare in maniera morbida , se invece si
pretende di impostare  la velocit� indipendentemente dalla pendenza e
quindi usare le gambe continuamente per frenare, il risutato � quello
descritto: "distruzione" dei quadricipiti :-)) e indolenzimento
generale,  questo in base alla mia breve esperienza
Ciao! 

 Prima o poi ci vediamo da qualche parte...
a presto, allora.


generale,  questo in base alla mia breve esperienza
E questo è esattamente il nocciolo del contendere Beppe è uno che in
discesa si lascia andare e corre con naturalezza accompagnando il
movimento senza frenarsi o peggio come faccio io irrigidendo i muscoli
e adoperando le gambe a mò di stampella, questa meccanica della corsa,
che ho provato a correggere in mille maniere, ti massacra tutto il
massacrabile nel mio caso i tendini e i quadricipiti.  Aggiungo che in
parte ho sopperito con grande quantità di corse in salita per
potenziare (su consiglio d Gert) ripetute massimali di 60/70 metri a
tutta e tanta pressa 5/6 serie con poco peso spingendo con due gambe e
rilasciando con una gamba per volta alternando (consiglio
fisioterapista) ed i risultati gli ho avuti eccome se gli ho avuti.
Ora riesco a fre un po' di trail (anche se limito le discese) senza
farmi male.

Premessa: la settimana PRIMA di Firenze l'ho fatta praticamente in
"scarico" totale, per motivi di lavoro non ho potuto correre nè a
pausa pranzo, nè la sera (altrimenti sarei già divorziato ^_^).
Dopo Firenze mi son fatto 10 giorni di riposo totale.
Il lunedi dopo la maratona camminavo come pinocchio.
Il martedi pomeriggio ho iniziato a sentirmi meglio.
Ho iniziato a corricchiare venerdi scorso.

 vado in controtendenza
te non eri allenato per il MUTB
cioï¿œ, avevi una buona potenza aerobica, una discreta resistenza alla
distanza specie a ritmi medi ma non eri mai andato oltre le 2h30'
sono entrati in gioco fattori che non avevi mai stimolato e per cui non
eri pronto. poi secondo me sono intervenuti altri fattori - il fatto che
era 2 mesi che forzavi ed eri stanco, le fatiche muscolari dopo il MUTB, 
parlando in generale:
io sono come Beppe, dopo un trail anche tirato torno subito OK, sia come
sensazioni che come prestazioni (ricordo ancora 2 giorni dopo il mio
Ventasso una piccola gara serale dalle mie parti fatta meravigliosamente)
se invece tiro una maratona  in piano, un paio di giorni di fatica e
doloretti non me li toglie nessuno. 2 giorni minimo
io sospetto che la maggioranza stragrande di chi fa trail o un misto
trail/strada, soffre le maratone
ma in chi fa solo strada, farsi un trail e pensare di uscirne indenne giï¿œ
dal giorno dopo mi pare tanto
ovviamente parlo di gare preparate in allenamento e tirate: una maratona o
un trail fatti con del margine non li considero
per pedro: non ï¿œ vero in assoluto che salita + discesa sia piï¿œ deleterio
della pianra: quest'ultima puï¿œ essere devastante per l'esasperata
ripetizione del gesto muscolare

 ripetizione del gesto muscolare
ma infatti la mia affermazione era relativa, non assoluta: essere pi� o
meno deleterio dipende, imho, dall'allenamento; se uno non � abituato alle
salite/discese, mentre � ben allenato a correre in pianura, soffrir� molto
di pi� per le conseguenze di un trail che non per quelle di una maratona.
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