Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: strategia di gara (si fa per dire...) :))

Non ditemi che rompo, datemi consigli, grazie
Dunque:
Vorrei provare a tenere (nonstante l'influenza che mi ha fermato il
programma per due settimane e fregato morale e gambe) un passo medio
di 5.20 a km per finire la maratona in 3.45.
Cosa faccio?
1) Parto a 5,20 dal primo km e cerco di mantenere fino alla fine
2) Parto a 5.30 fino al decimo, scendo a 5,20 fino al 30° e poi, se
posso spingo?
Seconda domanda:
il Garmin lo faccio "autolappare" oppure ad ogni indicazione
chilometrica pigio manualmente "lap"?
Lo so che sono domandine cretinette, ma vedo che le discussioni in
questi giorni sono poche, potete perdere due minuti! :)
Chissà come mai così pochi post, forse siamo tutti ripiegati sulle
nostre preparazioni? Mah...
Simo

 nostre preparazioni? Mah...
tutti fuori ad allenarsi?
gg
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


e che è? tutti convocati alle Olmpiadi?... :))
Buona serata,
Simo


 Simo
-- 
D. (39,-76x1,72x4'20"/km) 
Mizuno Wave Alchemy


 >> 1) Parto a 5,20 dal primo km e cerco di mantenere fino alla fine
 SK> Non contare il primo mille , che a Roma sara' impossibile.
eh forse anche piu' dei primi mille saranno da prendere a seconda del flusso 
della folla
 SK> Vai a 4, 20 fino al 10 poi cerca di avere la lucidita' per capire.
cioe' 1 minuto piu' veloce? O__O
 SK> Se ti senti ok prosegui.Diversamente prova ad abbassare il ritmo di 5"
 SK> Se non basta alri 5"
manno', mica l'organismo va a scatti di 5 secondi, IMHO se non si riesce a 
tenere il ritmo bisogna cercare di accorgersene in tempo e lasciare che le 
gambi trovino da sole il ritmo sostenibile, soprattutto nella prima parte
 >> Seconda domanda:
 >> il Garmin lo faccio "autolappare" oppure ad ogni indicazione
 >> chilometrica pigio manualmente "lap"?
 SK> La seconda.Considerando il margine di errore potresti fare degli errori
 SK> di valutazione madornali
non sono daccordo, hai la comodita' di farlo autolappare da solo ed avere un 
pensiero in meno, gia' ti devi portare dietro il pataccone sul braccio, se 
devi anche essere un impiccio e una distrazione che aiuto e'?
tanto poi se sei lucida poi pensare di confrontare il kilometraggio con i 
segnali, suvvia un pensiero in meno e puoi goderti la corsa, non vorrai mica 
anche portarti i compiti da correggere?
 >> Chissà come mai così pochi post, forse siamo tutti ripiegati sulle
 >> nostre preparazioni? Mah...
Ah io sicuro, domenica inizia la stagione di regate ed abbiamo la Bora a 150 
!
unmike ventosissimo 

 unmike ventosissimo
Concordo in toto il post, cerca di stare tranquilla che è una gara forse 
piu' di testa che di gamba,
tieni un ritmo costante che consumi meno, e lascia fare al GPS il suo 
lavoro.
Domenica scorsa ho fatto la mezza Valli e Pineta di Ravenna e mi segnava i 
KM con
una precisione incredibile, forse in mezzo ai palazzi non sara' cosi 
preciso, ma basta
tenerlo d'occhio.
Io conto di partire a 5,40 per un paio di Km per poi passare a 5,30 fino 
alla fine (spero!!!!!!)
Forza che il 16 si avvicina!
Ciao Alfonso
Per Mike, buon vento! A Ravenna il campionato è finito 10 gg fa e l'ultima 
regata
è stata annullata per nebbia! Non so cosa sia meglio, comunque ho guardato 
il meteo
e per domenica il vento dovrebbe essere a posto.

 Cosa faccio?
semplice!
Stai attaccata al culetto del pacemaker delle 3.45 e nei 195 metri 
finali lo superi.
B-) B-) B-)
-- 
Paolo from BS

 Se non basta alri 5"
Ok, parto a 5.20 fino al 10°km (tu hai scritto 4.20 ma è chiaro che
intendevi 5.20, altrimenti neppure riesco ad arrivarci al
10°km :))))   e poi se posso tiro un po'.
"lapperò" manualmente, non è una gran perdita di tempo e controllo
meglio l'andatura.
Grazie, Simo

 Paolo from BS
No, Paolo, non sono pronta per i pacemaker, ci ho provato a Firenze,
ma hanno fatto l'elastico per i primi 15km (forse anche fino alla
fine, ma io li ho mollati al 15°)

simona70 ha pensato forte :

ehm...che significa fare l'elastico ?
non mantengono "il passo"?
az..io speravo di fare cosi' per la maratona di Brescia, vorrei stare 
attaccato alle natiche del pacemaker (meglio se è una pacemaker) delle 
3.45 e poi superarla e finire in 3.44.59
:D
Spiegatemi bene ste storia dell'Elastico per cortesia.
grazie!!
-- 
Paolo from BS

 meglio l'andatura.
non puoi dire al forerunner di fare lui "beee beep " ogni kilometro ?
che palle fare 42 laps
-- 
Paolo from BS

 P> Nel suo scritto precedente, simona70 ha sostenuto :
 >> "lapperò" manualmente, non è una gran perdita di tempo e controllo
 >> meglio l'andatura.
 P> non puoi dire al forerunner di fare lui "beee beep " ogni kilometro ?
 P> che palle fare 42 laps
e' quello che ho detto anch'io, ma evidentemente per alcuni non e' un 
problema, in effetti pensandoci bene puo' essere anche un modo per tenere 
sveglia l'attenzione e non distrarsi troppo
unmike beep 

Direi che devi considerare due cose:
Subito dopo la partenza i pacemaker cercano di recuperare il tempo perso, 
loro arrivano garantendo il tempo dallo sparo e non il realtime e quindi per 
esempio a roma 2007 che seguivo quelli delle 3h45 che sono partiti con 4 
minuti di ritardo dallo sparo li hanno recuperati nei primi 10km ....
A firenze stessa storia ma in più io che seguivo quelli delle 3h30 che 
dovevano tenere un passo di 5' km ... in certi punti sono andati a 4'30 ... 
almeno così diceva il mio forerunner :)
A roma quest'anno ... non li seguo e faccio tutto di testa mia :)
"Paolo" <Paolo@from BS.it> ha scritto nel messaggio 
news:mn.42b47d839...@fromBS.it...


 posso spingo?
Provo a risponderti ammesso che i miei consigli ti possano interessare.
Il primo 1000, a volte anche il secondo , difficilmente si riesce a farlo
al ritmo programmato; traffico, agitazione, emozione, scarso riscaldamento
in chi parte dietro.
Potrebbe essere o troppo veloce o troppo lento, non farci caso e
stabilizzati appena puoi sul passo corretto. 
Prenditi i tempi ogni 1000 anche se noterai variazioni di qualche secondo
in più o in meno dovuti all'altimeetria o a errori di posizionamanto dei
tabelloni, questo ti aiuterà a mentenere la concentrazione e a
sincronizzare la velocità con quanto programmato nella tua mente.
Buona gara!
wm

 non mantengono "il passo"?
dopo averlo provato sulla mia pelle, dico che è non è per niente facile
tenere un ritmo predefinito senza sgarrare come la "clientela" vorrebbe 
se il ritmo da tenere è troppo facile, non ti accorgi di minime variazioni
se è molto difficile, ci possono essere variazioni dovuti a difficoltà
momentanee
se la segnaletica dei cartelloni nn è precisa , il rischio di fallire è
enorme
infine, loro si basano sul tempo "vero" dallo sparo e partendo dalla
retrovie spesso devono rimontare, facendo i primi km più veloci
comunque si capisce subito se il pacer è affidabile oppure no

 Paolo from BS
Ti hanno già spiegato tutto, posso solo confermare che i pacemaker
devono garantire il tempo "ufficiale" e non "reale", quindi devono
recuperare eventuali ritardi nella partenza, a Firenze, come già ti ha
detto Fabrizio, i miei pace dovevano andare ad una media di 5.20 a km
ma nei primi km siamo andati a 5.00...
C'è anche da dire che la "clientela" (come la chiama Gert) non è
affatto facile da gestire: ci sono persone che si lamentano perchè i
pacemaker vanno a 2 secondi in più o meno del previsto...
Ciao, Simo

 Buona gara!
Grazie!
Simo

 ha scritto nel messaggio 
news:ac6453b7-08c7-45f1...@e39g2000hsf.googlegroups.com...


 chiaro anche se forse a parole riuscirei meglio . ciao e in bocca al lupo
Sei stato chiarissimo e mi trovi d'accordo con ciò che scrivi
Ciao e grazie!
Simo

 lappo io per vedere come sto andando !
Mi vergognavo a scriverlo, ma avevo pensato di fare anche io così,
Garmin a destra e cronometro a sinistra... :)
Il garmin è uno splendido gadget ma non serve a niente in una maratona 
segnata bene, non portarti addosso peso inutile per niente.
Per la strategia di gara ti consiglio di tenere la velocità media al km per 
ottenere il tempo che ti sei prefissata, senza MAI aumentare se non dal 32° 
in poi se te la sentirai (e sarà cosi se ti sarai risparmiata).
Lo so per certo perche io ad ogni maratona mi maledico per non aver 
rispettato tale strategia, ma voglio farlo a Brescia.
Sento che sei gasatissima, Augurissimi
Rinaldo 

 Rinaldo
Ti ringrazio!
Simo