Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: [lunghetto] Due settimane di stelle, in tutti i sensi

In queste ultime due settimane ho visto stelle, inferi e di nuovo stelle,
e non solo in termini di risultati ma amche nel senso figurato del dolore.
Due settimane fa avevo fatto il mio personale sulla mezza, chiudendo in 1h34'24"
dopo una partenza infelice in fondo al gruppo dei competitivi (circa 500).
Il giorno dopo, nel fare il solito day after a RM sui 12 km, tra il km 6 e 7 ho
rimediato una seria contrattura al bicipite femorale della gamba destra, iniziato
subito come un fastidio come accade mille mila volte e poi traformatosi lentamente
in dolore giro dopo giro, col risultato di trovarmi, ore dopo, sul divano con
il muscolo dolorante.
Vi confesso che la notte ho dormito malissimo in preda allo sconforto perche',
all'inizio dell'anno, durante una catena d'infortuni durata mesi, una contrattura
simile non curata si trasformo' in qualcosa di ben piu' serio, non ben identificato,
tra stiramento o cos'altro, ma con un dolore decisamente vivo per giorni obbligandomi
a 10 giorni di stop assoluto con un rientro molto graduale.
Insomma, sembrava un film gia' visto.
E quindi riposo + Brufen + muscoril fino al sabato, dov'era previsto il secondo
lunghissimo (32km)
Il sabato, fisicamente, non ho avvertito particolare fastidio e, complice la giornata
climaticamente perfetta, sono partito col solito entusiasmo dei miei lunghi in
solitario, cercando il controllo completo fin da subito.
Ma qualcosa, quel giorno, non stava girando come al solito, ed avvertivo un po'
troppa fatica nel correre ai 5'/km.
La FC era un po' alta, ma era la sensazione di mancanza d'energia quella che
mi preoccupava di piu'.
Il risultato finale e' stato disastroso, finendo, senza mai tirare, in
deplezione di glicogeno tant'e' che al km 30, saggiamente, mi sono fermato ed
ho camminato, con enorme fatica muscolare, fino a casa per i restanti 2 km.
Avrei dovuto fermarmi prima, ben prima, ma avrei vanificato l'allenamento che
giudico piu' importante per una maratona, e poi, che vuoi che sia un po' di fatica?
Ma al km 30 ero andato davvero oltre.  
A casa ho vomitato i sali, forzatamente presi nonostante la nausea e solo tre
ore dopo lo stomaco si' e' un po' aperto consentendomi di alimentarmi.
Non mi ero mai trovato in quella condizione, e da quando corro mai avevo provato
una crisi del genere.
Se fosse successo in maratona sarei stato costretto al ritiro, perche' non avrei
potuto camminare per un altro chilometro ancora tanto era il vuoto d'energie.
In fondo, io non prendo mai alla leggera nulla, figuriamoci un lungo del genere
in preparazione ad una maratona, quando giusto tre settimane prima, nel primo lungo
di 30km, avevo fatto una sorta di progressivo chiudendo gli ultimi km a un ritmo
inferiore a RM finendo benissimo e in controllo e anche qella fatta esattamente
dopo una mezza tirata la settimana precedente.
Non era possibile che mi fosse successo. no, dai, era uno scherzo...
La botta fisica e mentale e' stata fortissima.
La notte l'ho passata tutto sommato bene e il bicipite femorale era leggermente
dolente ma niente di che, tant'e' che al risveglio stavo pensando di uscire con
gli altri compagni maratoneti per fare qualche chilometro "di conforto".
Alla fine ho rinunciato e sono stato "a cimiteri" approfittandone (...) per fare
una camminata salutare.
Pian piano, invece, si e' presentato il conto della deplezione, con contratture
varie sparse on po' ovunque nelle gambe compreso il solito bicipite femorale,
"quel maledetto".
Avevo fatto decisamente bene a non uscire la mattina, o forse no, chi lo sa.
Comunque le contratture me le sono alla fine pertate avanti tutta la settimana scorsa.
Quattro giorni di riposo e poi mercoledi' ho fatto 7km per saggiare la condizione
correndo comunque vivacemente cercando di essere leggero e rotondo nei movimenti,
e stessa cosa per il giorno dopo aumentando un po' il chilometraggio, con un "orecchio"
sempre al bicipěte, pronto a coglierne il lamento.
Dovevo fare almeno 15, ma mi sono fermato ben prima.
Era il momento giusto per dire: ora faccio almeno una pausa di 7 giorni.
Almeno.
Almeno, certo.
Almeno un cazzo: ieri c'era una 10 km, e quindi "vaffanculo non so resistere"
e pur senza un allenamento specifico, col bicipite che si stava riaddormentando
e chiedeva solo di non essere disturbato, sono andato confidando nel motore
aerobico che scalpitava come non mai.
Il risultato e' stato il personale in 42:49, sun percorso piatto, misurato FIDAL,
con 2km di strada bianca, corso col cuore piu' che con la testa, con un buon
chilometro finale a testimonianza del periodo forma.
https://connect.garmin.com/activity/950647620
 
Ma la cosa piu' bella e' che durante la corsa il bicipite ha fatto quasi il bravo,
e s'e' solo lamentato un pochetto al termine.
Oggi gli concedo un giorno di pausa, ma domani deve tornare a lavorare, quello
sfaticato, perche', nel caso non lo sapesse, fra poco piu' di un mese c'e' la
maratona, e continuando a macinare cosi' pochi chilometri rischiamo seriamente
di finire lessi entrambi, io e "lui". 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
Amico mio, ma a quanto la vuoi fare 'sta maratona? E soprattutto, ma 
come ti viene in mente di fare un lunghissimo dopo una mezza così 
tirata, una contrattura, assunzioni di farmaci etc etc ?
 
Il lunghissimo lo devi fare circa 30 sec. piu' lento del RM.
 
Con il tuo risultato sulla mezza direi che puoi fare la maratona a 
4'50/5. Come pensi di fare un lunghissimo a 5?
 
Ovvio che schioppi...
 
Ciao
 
Giuseppe

 
https://connect.garmin.com/activity/950647620
 
 
LOL
Leggendo mi stavo quasi preoccupando seriamente,...
Poi alla fine mi sono visto l'ultimo km in 4'07 alla faccia del cazzo (cit.)
Che ti devo dire, sei un pazzo incosciente !
:)
 

 Ovvio che schioppi...
 
Diciamo che anche l'anno scorso avevo fatto cosi', ossia due lunghissimi la settimana
dopo mezze tiratissime e cosi' anche nel primo lungo di quest'anno citato sopra.
Poi l'anno scorso mi ero sfasciato un ginocchio, ma questo e' un altro problema.
 
Comunque, con la sarcopenia mi hai fatto riflettere parecchio.
Se insisti anche qui va a finire che il terzo lungo in previsione fra 10 giorni
lo correro' ai 5'30".
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 

 :)
 
(sono un imbecille, ed e' questo il termine esatto, ma non ci posso fare nulla...)
 
 
-- 
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
 


 
5'30" e' un pelino lento secondo me. Io lo farei sui 5'15"/5'20" di 
media, magari con variazioni intervallate a ritmo maratona e recuperi 
conseguenti.
 
Ribadisco il mio pensiero: correre al ritmo maratona e' molto 
impegnativo e io al massimo ci ho fatto una gara da 30K (gara, non 
allenamento) preparatoria, ovvero la 30 del mare. Gara ben distante 
dalla maratona.
 
A ritmo maratona io ci correrei non piu' di 27/28 km, ma piu' che come 
lunghissimo come allenamento di qualità con ripetute lunghe e ritmo 
finale complessivo pari o leggermente superiore ad RM.
 
Per mettere su km basta correre a lungo, non troppo veloce. Io comunque 
nelle ultime 3 maratone avevo abolito i lunghissimi mantendendo alto il 
volume km e privilegiando la qualita'. Ne ho tratto grande beneficio.
 
E' impossibile o perlomeno massacrante, a mio modesto avviso, correre un 
lunghissimo (32-36K) a RM.
 
Ciao
 
Giuseppe