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Titolo: Ottimizzare la corsa quando c'è vento

Dovendo correre su un percorso con vento contro all'andata e vento a
favore al ritorno (o viceversa) come conviene affrontare la prova per
ottenere una prestazione ottimale? conviene cercare di mantenere una
velocità costante nei 2 tratti e quindi sostenere uno sforzo maggiore
nel tratto con vento contro, oppure conviene mentenere uno sforzo
costante (per esempio basandosi sui battiti cardiaci) andando quindi
più piano nel tratto con vento contro? Oppure ci sono altri criteri da
seguire?
ciao

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L'isofatica, questa sconosciuta...
:-)
Pagliotz.

 pi� piano nel tratto con vento contro? 
la seconda che hai detto, imho
gg
-- 
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In effetti non avevo mai sentito questo termine :-) anche se immagino
significhi "stessa-fatica". Mi aspettavo anche che il criterio
consigliato fosse appunto quello di mantenere costante lo sforzo, è
che nella mia inesperienza ho sempre avuto la tentazione di forzare un
pò di più nei tratti con vento contro (non al punto di avere una
velocità costante ovviamente) e quindi ho sempre avuto il dubbio che
l'isofatica non fosse il criterio migliore per ottenere la massima
prestazione.
Questo dubbio mi viene anche da un'altra considerazione: se anzichè
considerare vento contro/vento a favore, consideriamo salita/discesa
vale sempre il concetto che mantenere uno sforzo costante ottimizza la
prestazione?
Sinceramente mi riesce difficile pensare di correre facendo la stessa
fatica in salita e in discesa: se lo facessi credo che accumulerei un
ritardo mostruoso nel tratto in salita. Ma forse anche questa è una
mia erronea sensazione...
Ciao

 ritardo mostruoso nel tratto in salita. 
E la discesa?
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 E la discesa?
beh dï¿œi l'isofatica si applica male in una corsa con dislivello- specie se le
pendenze non sono leggere leggere. la salita sarï¿œ sempre o quasi piï¿œ dura.
cambiando perï¿œ i gruppi muscolari cambiano i parametri, ad esempio io le
pulsazioni ce le ho piï¿œ alte in discesa, strano eh?!?
sulla corsa contro vento: in gara il trucco ï¿œ trovare il gruppetto giusto e
infilarvisi dentro correndo con loro, eventualmente anche piï¿œ piano di quanto
l'isofatica suggerirebbe. quando il vento va a favore, partire

 Pagliotz.
eh... credo che non basterebbe per recuperare il ritardo.
Mi spiego con un esempio.
A volte faccio un test su un percorso collinare di 7Km. I primi 2,5 km
sono quasi tutta in salita, quasi tutta con pendenza intorno al 4-5%
tranne un breve tratto più ripido; poi c'è 1 Km di discesa abbastanza
brusco tutto al 10% che mi riporta al livello iniziale; tutta la parte
finale è pianeggiante.
Se dovessi fare 7 km di pianura a tutta terrei una frequenza cardiaca
media intorno ai 158-160 e ho quindi provato a tenere questo "livello
di fatica" anche su quel percorso. Ho poi fatto altre prove tirando un
pò più nella prima parte in salita, più o meno incominciavo a 158-160
e aumentavo progressivamente terminando la salita intorno ai 165-166 e
la cosa viene anche bene da un punto di vista psicologico "tanto poi
c'è la discesa e mi riposo un pò..." e infatti facevo la discesa a
circa 145 battiti. La parte finale regolarmente a 158-160. Rispetto
all'approccio regolare ho verificato questo: in salita recupero circa
30 secondi e in discesa ne perdo al massimo 15.
Questo può naturalmente avere tante spiegazioni:
- forse su un percorso non pianeggiante non so tenere la giusta
regolarità e magari concedo qualcosa
- forse sono un pessimo discesista e tirarando un pò di più in discesa
in termini di fatica non ottengo un compenso adeguato in termini di
prestazione
- forse semplicemente il campione statistico che sto utilizzando (7-8
prove su un percorso collinare) è troppo povero per trarre delle
conclusioni
ciao

 E la discesa?
rotolo, cosi' recupero il tempo perso in salita ^_^.
non so te, ma io se devo fare una gara preferisco correre 10 km piani, 
piuttosto che 5 in salita e 5 in discesa.
Se si trattasse di un allenamento allora....tutto cambierebbe, 
semplicemente perch� non mi piace allenarmi "sul piano" (il primo che 
scrive ...allenati sulla tromba lo uccido !! ^_^ ).

 piuttosto che 5 in salita e 5 in discesa.
Ma � ovvio...
Per� nel 99,99999999999999% dei casi il percorso della gara non lo
decidi tu, ma dipende dalla gara che fai :-)
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 l'isofatica suggerirebbe. quando il vento va a favore, partire
Quotissimo!!!
Pagliotz
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 piuttosto che 5 in salita e 5 in discesa.
tendenzialmente direi lo stesso anch'io. Nella pratica le cose mi vanno un
po' diversamente. Sono due anni che partecipo alla Stramilano: ogni volta
sono andato alla partenza pronto a fare il mio PB e ogni volta sono
tornato a casa con la coda tra le gambe. Quest'anno � addirittura coincisa
con il peggiore risultato fra le mezze che ho corso. Nonostante sia un
percorso che pi� pianeggiante non c'�. Invece, sono due anni che il PB lo
faccio su questo percorso:
http://www.flickr.com/photos/ggfum/3459013906/
 
Probabilmente la salita e la discesa non mi consentono di rilassarmi, ma
mi tengono in un continuo stato di spinta, vuoi per non perdere troppo in
salita, vuoi per recuperare in discesa. 
