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Titolo: Problemi...di peso!

Ciao ragazzi.
Sto praticando l'atletica da poco (saranno solo 2 mesi) ed è uno sport che
mi piace tantissimo. Erano molti anni che non praticavo attività sportiva
(da piccolo ho fatto nuoto, palestra e basket poi stop) e ho deciso di
iscrivermi un pò perchè ho smesso di fumare da 2 anni ma soprattutto perchè
è uno sport che mi piace tantissimo, mi dà il senso della forza interiore
oltre che della forza fisica, della forza di volontà.
Ora i ho 22 anni, peso 68 kg. e sono alto 1.80 m; un mio amico che non mi
vedeva da tempo mi ha detto: "Stefano, ma ti sei dimagrito!". Al che io ho
pensato:"Porca pu@!£na, allora sto scomparendo".
L'attività che facciamo è nè più nè meno questa:
-1 : Si arriva al campo e si fa corsa libera, a passo lento per circa 5/6
giri (la pista tutta è 400m)
-2 : Stretching per un 6/7 minuti
-3 : Esercizi per le gambe: skip, calciata (dietro e avanti), affondi,
allunghi
a questo punto possono succedere due cose o l'istruttore ci fa morire a
livello di torace e quindi:
-4 : Addominali, piegamenti braccia, spalle, lombari, natiche, e muscoli che
non avevo mai conosciuto esercitati in vario modo (con percorsi o senza)
oppure l'istruttore decide che dobbiamo morire a livello di gambe e quindi:
-4: Giri di campo con allunghi ogni 50 m e corsa lenta ogni 50 m, oppure
sempre 50 e 50 ci facciamo tutta la pista a calciata dietro, skip, allungo,
calciata avanti, etc...
dopodichè:
-5 : Giretto finale (che lui chiama "defaticante!")
Più o meno questo è il mio allenamento. Ora considerato che io non devo
perdere peso (assolutamente se no scompaio!) vorrei sapere da voi visto che
ancora non mi sono consigliato con l'istruttore (che è uno con le palle
perchè insegna Medicina dello Sport all'Università) che cosa devo fare per
acquistarne ?
Mangiare di più ? Più spesso ? e mangiare che cosa poi ?
Un saluto a tutto l'NG!
- Stefano

 Mangiare di più ? Più spesso ? e mangiare che cosa poi ?
Gli allenamenti che hai descritto sono ancora "blandi" per fare attivita' 
agonistica, ovviamente sono corretti per chi, come te, ha appena cominciato.
Io direi che non devi preoccuparti piu' di tanto della perdita di peso: 
l'importante e' che mangi regolarmente e in modo proporzionale allo sforzo 
fisico, facendo attenzione alla dieta (cioe' evitare di mangiare schifezze, 
non far mai mancare frutta e verdura e anche proteine, oltre ai 
carboidrati).
Vedrai che quando inizierai a fare un po' piu' di potenziamento muscolare, 
e' probabile che i chili persi di massa grassa verranno reintegrati come 
massa magra (= muscoli). 

 ancora non mi sono consigliato con l'istruttore 
ti sembrerà una bischerata: rivolgiti direttamente a lui che ti conosce e
ti ha sotto gli occhi tutti i giorni! capirai che è un pò difficile dare
consigli sensati se non si conosce la persona e soprattutto non la si può
"vedere" all'opera (per quanto saltuariamente..)!
sono convinto che il tuo istruttore potrà darti tutti i suggerimenti del
caso.. e, a proposito, benvenuto (sia in I.S.A che nel mondo
dell'atletica!)
-- 
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Grazie!

Grazie!

Ci sono tre tipi morfologici principali e quindi, a parità di altezza, 
il peso varia a seconda del tipo ( morfologico ) a cui appartieni. 
Giusto per fare un esempio, se sei un longitipo il tuo peso è più che 
adatto, quasi eccessivo.
Altra considerazione che ha detto anche Marco. La perdita di peso è 
dovuta probabilmente alla perdita di massa grassa (sei dimagrito) e 
questo non lo vedrei come un fatto negativo. La tua successiva 
riacquisizione di peso (non si dice ingrassare e cioè acquisire massa 
grassa ma prendere peso) sarà dovuto all'aumento (se ci sarà) di massa 
magra e cioè i muscoli di cui ti parlava Marco.
Va anche detto che se il tuo allenatore non ti farà acquisire 
muscolatura ulteriore (cosa possibile e non necessariamente negativa), 
rimarrai con i tuoi quasi 70 chili che vanno più che bene.
Aggiungo, a conferma di quanto ti consiglia Marco, di mangiare secondo 
sensazione (mangia di più se hai più fame) ma di mangiare cose sane e 
quindi di tutto, fuorchè le schifezze classiche tipo merendine o altre 
stronzate varie. Le cose da non mangiare le riconosci subito, sono 
quelle pubblicizzate dalla TV come "nutrienti per il tuo bambino". E 
infatti abbiamo una generazioni di "bottini" (bambini a forma di botte).

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 Ora i ho 22 anni, peso 68 kg. e sono alto 1.80 m;
Secondo me hai hai un peso forma perfetto.
Certo non devi scendere da li ma rimanerci.
Continua cosě che vai bene.

massa magra (= muscoli). 
Sicuro !!
Ugo