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Titolo: allenamento settimana 7/11 - 18/11

lunedì        40' risc. 12x60mt salite + 1km tirato + 10' defat.
martedì     50' collinare
mercoledì  30' risc. 8 x 3 'veloce rec.2' + 10' defat.
giovedì      riposo
venerdì      50 corsa semplice lenta (5.15) + 6/8 allunghi 100mt
sabato      riposo
domenica   gara mezza maratona
 
Simo


Col mio stato di forma attuale potrei fare l'allenamento di venerdi !
dove ci si trova che lo facciamo insieme?
 
:)
 
Dai Simo che domenica spacchi il mondo !!!
 
 

 dove ci si trova che lo facciamo insieme?
 
Io invece potrei il sabato.

simona70 ha scritto:

forse volevi scrivere 7/11-13/11?
 
comunque, per me settimana di scarico pre-maratona:
 
lunedì     17 km lento a 4'50'' (dovevo farli la domenica ma ho dormito...)
martedì    riposo
mercoledì  un 10-12 km ad minchiam (come vengono vengono)
giovedì    riposo
venerdì    forse una mezzoretta di lento
sabato     riposo
domenica   maratona di torino
 
COMINCIO A ESSERE UN PO' NERVOSO!!!!!
 
 
gg
 
-- 
 
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
bella! mi piace questa settimana :)
densa ma mai noiosa, direi.
 
in bocca al lupo per domenica

 Simo
 
superSimo (ho visto la foto che sei sul podio grande)
 
la mia
dom 6 21Km non massimale ma quasi (zero allenamento lungo negli ultimi 
45gg)
lun riposo
mar 25' defatigamento (achilleo dolorante)
mer 30' lento (ancora stanco)
gio spero un cortoveloce di 5Km (se non sono stanco/svogliato)
ven 30' lento
sab riposo
dom gara 11km nei parchi delle ville medicee
 
come vedete non ï¿œ un bel periodo :/
 
 


 
ed aspetta di avere prole, poi vedrai ridursi il tuo tempo libero al 
lumicino, io per ora raramente 3 allen. la settimana, di solito solo 
2............... (non ve li posto.........non penso siano interessanti)
 
il fatto � che quanto a voglia di correre potrei fare un bigiornaliero 
quotidianamente..... ;-)))))
 
beh pero', nonostante tutto.................
 
Matteo � meglio ;-)
 
saluti
Ric 
 
 

 ha scritto:
 
La mia:
 
lunedì        7,6 km a 4'30"
martedì      Riposo
mercoledì  12 km a 4'45" sul tapis (diluviava)
giovedì      3x2.000 a 4'20"
venerdì      Riposo
sabato       Riposo
domenica  14 km a 4'45"
 
Ciao
Mauro55
 

 in bocca al lupo per domenica
 
Grazie ma le sensazioni di questa settimana non sono buone, io ci
proverò a dare il massimo... vedremo...
 
Simo

 come vedete non un bel periodo :/
 
Ma sei stanco di "testa" o davvero stanco fisicamente?
 
Simo

 COMINCIO A ESSERE UN PO' NERVOSO!!!!!
 
 
Non è la settimana più bella? Quella dove si corre poco e si mangia
tanto? ;)
In bocca al lupooooo!!
 
Simo

 In bocca al lupooooo!!
 
crepi il lupo! E attenta anche tu alla bestiaccia!


Il 09/11/2011 11:44, simona70 ha scritto:

domenica: 30 km a 4'50"
lunedi: 20' cyclette e palestra (braccia, spalle, addome)
martedi: potenziamento muscolare e 8x800 (400+400) in 3'05"
mercoledi: corsetta di 10 km a 5'20"
giovedi: piramide inversa 600-500-400-300-200-100 e ritorno
venerdi (oggi): 1h di corsa lenta
sabato: riposo (immersione :-) )
domenica: 4x5000 a 4'40"/4'45" con 1 km di recupero a 5'15" per un tot. 
di 24 km
 
Buon week end
 
Giuseppe

 Simo
 
Giovedě: 
100 metri piano, poi al passo x 2 volte
200 metri piano con lieve allungo, poi al passo x 2 volte
400 metri piano.
Ginnastica e stretching sotto il sole
 
Venerdě:
Palestra (1h)
 
Sabato:
Riposo
 
Domenica prox:
1Km o forse due, mi sento pimpante
 
La schiena migliora.
 
Sto preparando il test sotto sforzo di Dicembre.


 Ginnastica e stretching sotto il sole
 
Ma che hai avuto amico crostaceo ????
 
fai il classico allenamento "da culona 40enne con 25 kg di troppo" !!!
 
Che è ste roba ???
 

 Ma sei stanco di "testa" o davvero stanco fisicamente?
 
fisicamente sono sovrappeso (4-5Kg)
col freddo ora sarebbe tornata un pò la voglia, ma non ho molto tempo ed 
ho spesso acciacchetti vari. e la testa non migliora se non vede un 
miglioramento anche minimo ma costante.
gli acciacchetti sono dolorini di adattamento o doms, non se ne vanno se 
non entro un minimo in forma, ma finchè ce li ho in forma non ci entro :/
 
 
 
 

Paolo from Bs ha scritto:

La schiena ha detto stop.
Sono fermo da Agosto.
A Settembre mi sono fatto vedere.
 
L'ortopedico aveva detto riprendi piano a Gennaio (esticax).
Il fisioterapista invece era più ottimista.
Non era un problema di ossa ma di muscoli.
 
Psoas (non sapevo neanche di averlo) e femorali duri 
come i sassi tenevano il corpo in "trazione" a danno 
della schiena (tipo lattina).
Un sintomo tipico dei calciatori e dei podisti ma
ampiamente trattabile con stretching quotidiano
e piscina a volontà.
 
Non so ancora quando arriverò all'ora di corsa senza
accusare nessun problema ma sto meglio e mi ha consigliato 
di riprovare sull'erba.
 
L'unica cosa che so è che ho fatto più stretching e 
ginnastica specifica in questi ultimi 10 giorni che
nei precedenti 7 anni di podismo.


 domenica
 
 
Premesso che:
1) la sola parola "ripetute" mi fa star male
2) quando corro da solo, raramente riesco a tenere per piu' d'un Km 
un'andatura migliore di 4:30 min/km
3) in una gara, ieri, ho corso 10K in 38 min 
 
Dicevo, cio' premesso...
siccome dalla mie parti (romagna) d'estate si disputano garette podistiche 
praticamente tutti i giorni, d'inverno almeno una a settimana (se non 2 o
3)
ho deciso di sostituire le sedute qualitative settimanali direttamente con 
le garette.
Il resto e' tutto scarico (ovvero quasi tutti i giorni infrasettimanali 
dagli 8 ai 12 km giornalieri corsi a 5min/km, se non peggio).
 
Risultato: 
Dopo un anno di cotal "rumba", sono migliorato vistosamente, divertendomi.
 
Saluti
