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Titolo: Modificare la preparazione ??

ciao a tutti ,
a breve riprenderò a correre ( sono in fase di riposo
assoluto ....anche mentale )
l'obiettivo è quello di sempre .
Preparare per il prossimo inverno una buona stagione
di scialpinismo ....poi magari ....vedremo.
Quella che ho fatto l'anno scorso ha dato grossi
benefici ( ovvio ),ma come sempre , più le cose le 
prepari bene e + ti rendi conto di certi errori.
L'errore di quest'anno è stato arrivare verso la fine
della stagione ( aprile ) praticamente senza benzina.
A fine dicembre ero già al top !
Un altro errore ( o meglio lacuna ) è stato quello di
essere ruscito a fare 4 allenamenti x settimana poche volte.
Le poche volte che ci sono riuscito , le mie escursioni
sono diventate veloci e redditizie.
Cosa fare ?
pensavo di dedicare almeno due mesi estivi alla preparazione
del potenziamento muscolare.
Quindi 7 allenamenti ogni 14 gg.
Due lenti - 4 di potenz. un medio
I 4 di potenziamento potrebbero essere
2 rip. sprint in salita 10x100 mt
2 rip. in salita 4-6 x 500 mt 
in alternativa , quando piove , circuito intensivo-resistivo
In questo modo avvierei la preparazione verso agosto e a quel
punto potrei inserire i lunghi ed il resto , conscio del fatto
che generalmente impiego poco tempo a raggiungere i miei limiti
sulle distanze lunghe.
qualche consiglio ?
rusca
-- 
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 qualche consiglio ?
secondo me quest'inverno ti sei lasciato prendere dalla foga, con il
risultato che poi non avevi più la testa per soffrire
ti consiglierei al solito di fare qualche gara per abituarti anche allo
stress
PS: ma poi le tue escursioni skialp che dicevi le hai poi fatte??
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

 PS: ma poi le tue escursioni skialp che dicevi le hai poi fatte??
diciamo che l'obiettivo principale è saltato x mancanza di
materia prima , ma i risultati sono stati soddisfacenti cmq.
buona velocità di salita e ottima resistenza.
grazie


 ripetute in pianura
emh, non esiste un quadricipite mediale o posteriore.. nella coscia c'è 
solo il quadricipite, posto anteriormente.
è composto da quattro capi (retto femorale, vasto laterale, vasto 
intermedio, vasto mediale), ma il muscolo è unico!
-- 
"se puoi sognarlo, puoi farlo (walt disney)"

 rusca_64 ha scritto:


ok , mi fa male il vasto mediale !
va bene cosi ?


 va bene cosi ?
Mica tanto!!    ;o)
-- 
Icarus

 va bene cosi ?
visto che non vedo emoticons, non vorrei tu te la fossi presa.. in 
questo caso scusa, non era mia intenzione!


 buona velocità di salita e ottima resistenza.
mi spiace per l'obiettivo, sarà per il prossimo anno vedrai se asterisca per
bene
-- 
Gert dal Pozzo
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna ideologia
ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi di stupirvi
davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

 questo caso scusa, non era mia intenzione!
hai ragione , ma solo sul fatto che mi sono
dimenticato di mettere le faccine ,
se le metto ora va bene lo stesso ??
 ne metto qualcuna anche x le prossime volte
:-))))))))))))))))))))))))))))))
