Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: SALITE

Ragazzi...a me le salite "mi rovinano" (bella forma di italiano 
scritto). Da giovane (20 anni fa) le sopportavo benissimo, anzi..mi 
gasavano.
 Ora mi "rovinano" soprattutto i tendini della caviglia ed ogni volta 
che le faccio....devo poi stare fermo ALMENO 2/3 giorni (la prima volta 
sono rimasto fermo addirittura una settimana).
Che posso fare?
1) farle piu' lentamente (boh..a che servirebbero poi ??)
2) non farle...e con che cosa le "sostituisco" ?
Grazie!
PS: ieri mattina 16 km ad un ritmo di 4.57 al km, mai andato cosi' 
veloce....eppure qui c'è gente che si riscalda a 4.57 al km (azzz...ma 
come fate!!!!!). :D
-- 
Paolo from BS

 Che posso fare?
Ciao, indubbiamente "organicamente" non sei più quello di vent'anni fa, 
quindi i lavori che facevi vanno ridimensionati.
Non capisco se per "salite" intendi corsa continua in salita o sprint in 
salita. In ogni caso io proverei prima di fare questi lavori a fare 
della corsa collinare, per abituare gradualmente il sistema 
muscoli-tendini. Ovviamente se non hai problemi  a livello 
muscolare/tendineo.
Potresti, ma non vorrei sbagliare, sostituire le salite con del 
potenziamento (squat).
Ciao!
-- 
Il mio Blog...: 
http://lagrandecorsadifranchino.blogspot.com/

 potenziamento (squat).
è una diversa forma di potenziamento, rispetto alle salite. insomma,
allenarsi bene in palestra non garantisce affatto migliore forza
muscolare, diciamo chè un complemento
penso che Paolo farebbe bene a dedicarsi per qualche mesetto a sola
pianura. cosa che comunque non è che sia un limite eh.

On 2-01-2008 10:57, in article mn.12917d81f...@fromBS.it, "Paolo"
<Paolo@from BS.it> wrote:

Caro Paolo, avevo un problema simile. Nel mio caso a dolere era il tendine
di achille.
L'ho superato facendo delle salite brevi su sterrato, prima lentamente
curando la tecnica di corsa, poi piano piano aumentando l'intensità.Discesa
di passo. Un lavoro alla settimana per un mese.
Poi fartlek collinare e poi sono passato alle medie ed alle lunghe.
Sono andato a sensazione e sono molto soddisfatto per il miglioramento in
sicurezza e  "presenza" del gesto. Quindi ti direi di non preoccuparti della
intensità, per il momento, ci arriverai per gradi. 

 (squat).
Ringrazio tutti e 3 per le risposte.
Effettivamente 20 anni fa facevo ripetute in salita per allenamarmi nei 
200 e 400 metri.
Ora faccio ripetute in salita (100 metri oppure 500) per la maratona 
(programma di Luca Speciani. 
http://www.eistours.com/MAR/Page.asp/id=135
)
In questi 20 anni (15 per essere piu' precisi) non ho più fatto salite 
(e sportivamente mi sono dedicato ad altro come volley, pallacanestro, 
calcetto).
Provero' quindi con le salite "lente" su sterrato come consigliato da 
Luc.
Grazie ancora!
-- 
Paolo from BS

 come fate!!!!!). :D
Invece di correre 1h20' a 5' al 1000 corri di meno, magari mezz'ora al
massimo 40' ma a ritmi molto piů veloci. La corsa lenta č traumatica, molto
traumatica, anche sui tendini come l'achilleo.
ciao wm 

 ciao wm
Mancano due virgole e il senso di quello che ho scritto scompare.
*magari corri mezz'ora, al massimo 40', ma a ritmi molto più veloci*

walter ha spiegato il 02/01/2008 :

grazie walter!!
Avevo comunque capito il senso della frase, anche senza le virgole. :D 
:D
Mi chiedo: ma come faccio ad allenarmi alla maratona se non faccio dei 
medi ?
Tnks!
-- 
Paolo from BS

 medi ?
Non hai specificato che parli allenamento per la maratona. 
Parlavo in generale,ovvio che se il tuo medio  (che dovrebbe essere il
ritmo gara in maratona  ) è quello, l'unica strada è quella di scarpe molto
stabili e allo stesso con buona ammortizzazione, difficile combinazione.
Rimane il concetto che non ho inventato io: corsa lenta , traumatismo,
infortuni.  
wm

Nel suo scritto precedente, walter ha sostenuto :

chiedo venia, mi sono espresso male nel mio primo thread.
I dolori comunque li ho solo se faccio le salite, la corsa piana (e 
piano, visti i miei tempi :D) mi crea pochissimi problemi ai tendini.


On 4-01-2008 8:58, in article mn.221a7d815...@fromBS.it, "Paolo"
<Paolo@from BS.it> wrote:

Non credo Paolo, almeno per me eri stato molto chiaro.
Io ti ho riportato la mia esperienza per un problema simile al tuo, poi
molti più autorevoli del sottoscritto ti hanno dato i più vari consigli,
tutti veri e corretti, ma non necessariamente sono la TUA soluzione. Per
altro mi sembra che corri da paco, per cui hai bisogno di un periodo di
adattamento fisico e psicologico. Anch'io ho iniziato da poco (2anni) e se
avessi dovuto, cambiare scarpe, modificare programmi ecc.ra ad ogni
problemino non avrei fatto 2 mila km, 5 mezze e 40 gare, nel 2007.
Gestisci intensità e recuperi (intesi anche come giorni o settimana di
riposo) con intelligenza.
Io mi permetto di ripeterti, cura tantissimo la tecnica di corsa, non
pensare a tempi e ritmi ed impara ad ascoltarti.
Poi se ti segue Speciani, sei in ottime mani anche per il problemino salite.

 Poi se ti segue Speciani, sei in ottime mani anche per il problemino salite.
ehm...io seguoi solo il suo programma che ha messo su 
internet.....pero' in effetti nella seconda parte dell'anno potrei 
anche decidere di farmi seguire da lui.
Grazie ancora,e buona corsa!!
-- 
Paolo from BS