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Titolo: merda...

 Scusate il colorito oggetto. ..
Ieri mattina come da programma mi faccio il mio "lungo"...
Per rompere la noia mi aggrego ad un gruppo che tiene un andatura
 molto tranquilla. ..Forse troppo...un paio di volte mi stacco
 cerco di portarmi ai miei ritmi ma mi sento molto stanco la gamba
 non gira per niente. ..chiudo e proprio negli ultimi metri un
 fitta al lato del piede sx un paio di cm dietro il mignolo e si
 irrafia verdo caviglia e polpaccio...stamattina cammino con
 difficolt�. ..non ho dolore alla palpazione anche dura....cje
 cazzo �?
 
 
 
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Vi aggiorno...
Cammino, il dolore permane, un po' meno, sto mettendo il ghiaccio...
Il dolore parte dal laterale inferiore, + o - a quattro dita
dall'attaccatura delle dita...e si irradia verso la caviglia...
Oggi riposo, domani nn so se uscire o meno...
 
 
-- 
"Sin prisa pero sin pausa..."
 

 ha scritto:
 
 
Vi aggiorno...
Cammino, il dolore permane, un po' meno, sto mettendo il ghiaccio...
Il dolore parte dal laterale inferiore, + o - a quattro dita
dall'attaccatura delle dita...e si irradia verso la caviglia...
Oggi riposo, domani nn so se uscire o meno...
 
 
 
Non uscire.
Nel dubbio fai riposare un giorno in  più piuttosto che uno in meno. 
 


 
Ripeto qui, dopo FB, a beneficio della discussione.
Tu hai fatto un esame dell'appoggio e ti hanno detto che sei 
'leggermente pronatore'. Hai comprato le Adrenaline, scarpe antipronazione.
 
La mia idea e' che in realta' tu possa avere un appoggio neutro e la 
scarpa ti porti ad un appoggio poco naturale in supinazione, con 
conseguente risentimento sul laterale del piede.
 
Giuseppe

 ha scritto:

A questo ci ho pensato, davvero.
Però dici "potresti avere un appoggio neutro".
Ma l'esame dell'appoggio l'ho fatto, per questo mi hanno dato quel tipo di
scarpa...
Tra l'altro leggevo che le Adrenaline sono per corridori neutri o con
leggera pronazione, quindi non è che abbiano chissà quale correzzione.
Siccome nei precedenti lavori me le sono trovate benissimo, con bellissime
sensazioni, l'idea che mi sono fatto è quella di aver pagato un maggiore
affaticamento del piede visto che ho fatto il lungo "in compagnia" a ritmi
parecchio + lenti del mio solito...
Cmq vediamo come prosegue, certo valuto tutte le ipotesi...


 
 
Tra l'altro anche la scarpa che avevo prima era x pronatori
Nike Air Span 8+


 ha scritto:

Oggi va mooolto meglio.
Mi sa che stasera esco...
Vi aggiorno..


 
 
Oggi uscito...
Che dire. Ho cominciato un po' timoroso, con la testa al piede
sx...Leggero risentimento che però non aumentava. Poi al 5/6° km si è
risvegliato un po' e poi è andato scomparendo. Adesso a casa non mi fa
male, solo un fastidio cmq ci metto il ghiaccio lo stesso...Buon passo
comunque.
E cmq come segnalato monitorerò il fattore scarpa..
Venerdì fartlek (3km risc poi 1km veloce + 1km recupero fino ad un totale
di 10 km...)su pista...
Il mio amico coach "a distanza" mi diceva di fare il km veloce a 5' e
quello di recupero a 5'15.
Venerdì scorso ho fatto: 
 
1	5:28.2 	1,00 	5:28
2	5:22.0 	1,00 	5:22
3	5:16.5 	1,00 	5:17
4	4:48.6 	1,00 	4:49
5	5:07.3 	1,00 	5:07
6	4:45.2 	1,00 	4:45
7	5:04.7 	1,00 	5:05
8	4:47.3 	1,00 	4:47
9	5:08.4 	1,00 	5:08
10	4:39.0 	1,00 	4:39 
 
Per il coach allo stadio con 5/5:15 la differenza tra km veloce e recupero
è troppo bassa, in effetti vedendo come sono andato venerdì potrei tirare
di più il veloce e recuperare meglio...
Voi che ne dite?


 è troppo bassa,
 
Ha ragione.
 

 ha scritto:

Infatti, lo scorso venerdì comunque mi è uscito così:
 
1	5:28.2 	1,00 	5:28
2	5:22.0 	1,00 	5:22
3	5:16.5 	1,00 	5:17
4	4:48.6 	1,00 	4:49
5	5:07.3 	1,00 	5:07
6	4:45.2 	1,00 	4:45
7	5:04.7 	1,00 	5:05
8	4:47.3 	1,00 	4:47
9	5:08.4 	1,00 	5:08
10	4:39.0 	1,00 	4:39 
 
Quindi su quello veloce ci siamo.
Magari rallentare quello lento? 
E di quanto?
Oppure rallentare quello lento ed accelerare quello veloce, ed anche qui, di
quanto?
Vabbè oggi comunque ne parlo con l'allenatore ma avere anche il vs. parere
mi fa piacere...



 
Scusa, ma a cosa sono finalizzati questi allenamenti? Sono inseriti in 
un piano? Quale e' il tuo obiettivo di passo? Su quale gara?
 
Ti chiedo questo perche' a seconda del tuo obiettivo e del tuo attuale 
stato di forma ha piu' o meno senso fare un tipo di allenamento del genere.
 
Ciao
 
Giuseppe

 
 
 
Giuseppe,
come sai ho ripreso da fine settembre, quindi siamo a circa 4 mesi...
Al momento ho definito solo il tipo di gare che vorrei fare, diciamo dal 10 ai
15 km max...
L'obiettivo di passo veramente non ce l'ho ancora in mente...
I 10 km in 45' potrebbero essere un obiettivo ragionevole visto che adesso credo
di vale già 49/50 minuti?
E quindi un passo di 4:30


 E quindi un passo di 4:30
 
A quando il tuo debutto?
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 A quando il tuo debutto?
 
Oddio, forse 45' sono troppo ambiziosi,cmq non saprei, dove posso reperire un
calendario completo dlele gare?


 dove posso reperire un calendario completo dlele gare?
 
Boh.
Io uso 
calendariopodismo.it
, ma e' decisamente poco documentato sulle gare dalle tue parti.
Chiedi al tuo coach oppure "googla".



 
 
Allora correre a 4.50/5.00 non serve a un piffero :) in un interval 
training. Magari serve in un medio.
 
Devi abituarti a correre a 4.30 e a lungo, e per farlo devi iniziare a 
sollecitare il tuo fisico su velocita' decisamente superiori, tipo 4.15.
 
Il principio base di qualunque allenamento e' quello di far 'assaggiare' 
al tuo fisico le velocita' che intendi tenere o anche superiori. Per 
poterlo fare ovviamente devi iniziare con distanze brevi per poi 
allungare progressivamente, fino a tenere il passo che tu vuoi in gara.
 
Se tu continui a correre a 4.50 per 1 km, come pensi di poter correre a 
4.30 per 10? :))
 
Inizia a farti dei 300, poi 500, poi 800, poi 1000, poi 2000 e cosi' via 
a 4.15. In questo modo ti abitui a correre, anche se per distanze piu' 
brevi, a velocita' superiori a quella target dei 10k.
 
Integri questo tipo di allenamento con dei medi (12/13km) intorno ai 
5/5.10 per aumentare la resistenza aerobica, aggiungi dei corti veloci 
(5/7 km) alla velocita' target,  mescola il tutto e il gioco e' fatto :)
 
Ciao
 
Giuseppe

 In questo caso mi sembra si', che sia decisamente ambizioso.
 
Appunto.
:)


 
cut...
 
Sono sostanzialmente d'accordo, oggi parlo col coach..vi fo sapere...


 E quindi un passo di 4:30
 
per gare di questa distanza ha ragione il coach, la differenza tra parte veloce
e parte lenta deve essere maggiore. direi almeno 30", nel tuo caso
comunque corri da poco tempo, hai già fatto ottimi passi in avanti, dai tempo al
tempo. anche un allenamento come quello postato aggiunge valore. anche un medio
o un lento, nel tuo caso
certo, una bella seduta di ripetute di 1000 metri aiuterebbe a migliorarti... ma
sempre meglio gradualità.