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Titolo: tapasciata in ff

oggi bella tapasciata in ff, 13 km senza un metro di pianura con strappi 
fino al 18 % (anche in discesa).
Per la cronaca 1h 8'
Non ricordo chi qui diceva che la discesa ripida è problematica con le 
ff, io ho visto che quando si tratta di buttarsi giù di brutto
devo "caricare la molla" dei piedi, cioè iperestendere le dita il piu 
possibile verso l'alto, a quel punto posso fare la velocità massima 
anche a falcata lunga senza problemi: l'arco plantare è un sistema 
ammortizzante assolutamente perfetto e bisogna farlo lavorare.
Naturalmente tutto è relativo alle mie scarse velocità...
Se invece lascio che il piede atterri rilassato è un disastro perchè si 
va in frenata e il piede si surriscalda.
Alla fine ottime sensazioni, nessun dolore, mancano solo quei 5 kg di 
ciccia da eliminare..
Posso dire con sufficiente sicurezza che ero l'unico con FF,  il mio 
piccolo orgoglio sentire i commenti dei podisti
"con quelle minimaliste si massacra".
Anche dopo la corsa qualcuno incuriosito chiedeva lumi.
Ah, non ho visto nessuno scalzo :-)
 

 va in frenata e il piede si surriscalda.
 
Puoi spiegare in dettaglio?
Io in discesa con le mie minimal (Merrell Road Glove 2) faccio fatica, nel 
senso che il peso del corpo si sposta inesorabilmente indietro e così pure 
l'appoggio a terra.
 
 

 Ah, non ho visto nessuno scalzo :-)
 
Ieri a Roma c'era uno scalzo e a torso nudo, spettacolo.
 
Alberto

 "con quelle minimaliste si massacra".
 
uno dei commenti più frequenti è: "io ne uscirei con la schiena a pezzi",
quando invece, se usate correttamente, le minimal diminuiscono le
conseguenze della corsa sulla schiena!
 
gg
 

 inesorabilmente indietro e così pure l'appoggio a terra. 
 
allora parliamo di discesa su asfalto da ripida a molto ripida (dal 10 
al 18-20%)
L'intento è di farla piu forte possibile (in salita vado piano quindi 
almeno in discesa cerco di spingere)
Se appoggio senza pensare, cioè butto il piede in appoggio decontratto, 
il potere ammortizzante del piede è troppo scarso e molta dell'energia 
viene dissipata in frenata per attrito sull'asfalto,  sento 
immediatamente un forte surriscaldamento alla pianta e soprattutto non 
riesco a fare velocità e la scarpa preme sulla punta delle dita: quindi 
per compensare butto le spalle all'indietro, l'appoggio si 
posteriorizza, e si rallenta moltissimo.
Se invece metto l'arco plantare in tensione, iperestendendo le dita il 
più possibile, l'ammortizzazione diventa molto piu efficace quindi 
l'energia cinetica non viene dissipata in attrito sul terreno ma 
trasformata in energia elastica che permette di rimbalzare ad ogni 
appoggio, l'appoggio è sull'arco esterno, le dita non soffrono, la 
velocità è mantenuta al massimo concesso dal motore.
Aggiungo che il controllo anche in curva è ottimale (d'altronde anche 
quello dipende da un sistema ammortizzante efficace: e qui parliamo di 
un'ammortizzazione "attiva" cioè percepita dal sistema neurosensoriale 
che quindi si adatta automaticamente a ogni inclinazione corpo-terreno e 
a ogni forza centripeta: cosa che con le scarpe non può avvenire.)
la cosa fondamentale però è "caricare" l'arco plantare estendendo le dita.
Queste "difficoltà" di adattamento in discesa molto dipendono dal fatto 
che il piede è assolutamente dimenticato nel normale uso quotidiano con 
scarpe.
(un po' come portare sempre un collare ortopedico al collo).
Invito anche a riflettere sulla prodigiosa architettura del piede umano
http://it.wikipedia.org/wiki/Pianta_del_piede
 
che è strutturato proprio secondo i principi architettonici dell'arco, 
quindi in grado di sopportare carichi enormi e di dissiparli in energia 
elastica, tutte cose che con le scarpe ammortizzate vengono mascherate e 
distorte.
 

 centripeta
 
sorry, centrifuga ;-)

 scarpe.
 
Molto molto chiaro. 
Mi pare di capire quindi che la discesa sia comunque impegnativa (sia a 
livello muscolare che aerobico) e non un momento dove tirare il fiato, è 
un'interpretazione corretta la mia?
 
 

 
 
esattamente. Lavoravo di addominali quadricipiti e polpacci IN
 SPINTA!. Aggiungo che in discesa ripida ho superato a velocità
 quasi doppia quelli che avevano corso con me fino a quel
 momento.
 
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