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Titolo: Memorie di un maratoneta: meno 3

Siamo quasi alla fine: ma c'è ancora tempo per darci dentro.
Riassunto puntata precedente: mal di schiena che dava problemi, sconforto
totale per la mezza di Arezzo finita malissimo.
C'era di che essere preoccupati per questa settimana, una delle ultime dove
c'era la possibilità di allenarsi per bene.
Vediamo quindi il riepilogo di quanto fatto:
Lun 31: defatigamento 20'
Mar 1/11: 21Km ritmo maratona (con variazioni a sensazione) 1h36'03 (4'34)
Mer 2: 3x4000 (17'44, 17'50, 17'36) rec. 1000 4'40, tot 14Km 1h2'30
Ven 4: 30' rigenerante
Sab 5: 32,8 Km in 2h53'55 - lunghissimo collinare
Tot Km: 78
Diciamo quindi che pare che il vento sia un pò girato.
Martedì, 1 novembre, sono uscito di casa incazzato nero per la pessima
prestazione della domenica, che ancora mi so spiegare poco.
Sentivo che le gambe andavano e quindi optavo sul momento per un ritmo sui
13Kmh, valutando come mi sentivo. Beh, gambe un pò legnose sicuramente però
giravano anche se non al top dell'efficienza. Decidevo così di allungare e
alla fine mi son fatto il percorso della mezza del mio paese, anche un
pochetto ondulato. Il sentir filare via i km lisci e senza una gran fatica
mi elettrizzava e mi dava fiducia, la fiducia mi rinnovava le forze e così
via. Alla fine concludevo più o meno allo stesso ritmo della domenica ma con
tanta più energia nella mente e gambe molto meno affaticate.
Tanto che il giorno dopo realizzavo di sentirmi abbastanza bene per poter
affrontare un allenamento ben più intenso: le energie consumate nei giorni
precedenti non mi avevano consumato più di tanto e quindi potevo optare per
una seduta più di potenza aerobica, corta perchè comunque non volevo
esagerare. In compenso mi son deciso a provare le scarpe più leggere (Asics
Trainer), ed è stata una buona scelta. Alla fine i 3x4000 son venuti benino,
muscolarmente non avevo una buona efficienza ma tutto sommato non mi posso
lamentare: far girare le gambe un pò più veloce mi ha fatto bene,
specialmente per il morale. Sarà che poi è cominciato novembre, il mese che
mi deprime e che odio di più di tutto l'anno ma che ha chiuso con un ottobre
certamente non molto fortunato - e in cui non ssono arrivato neanche a 200Km
di corsa, questi 100-120 Km in meno del previsto si faran sentire.
Ieri infine avevo in programma il penultimo lunghissimo. Ho deciso di
affrontarlo in modo meno "strutturato", più a sensazione che sulla base dei
ritmi.
E su un percorso anche piacevole ed impegnativo: ho deciso di correrlo in
Mugello, con un atteggiamento basato sul piacere del correre e non
dell'ossessione cronometrica. 
La mattina era umida e brumosa, ampie nubi scure incombevano sull'Appennino.
I primi Km eran quelli segnalati della maratona del mugello e benchè già
impegnativi con numerosi saliscendi rilevavo come stavo correndo tutt'altro
che lentamente. Ma non volevo essere influenzato dal cronometro e mi son
concentrato su altro.
La sensazione di correre con fluidità, con le gambe che scorrevan via rapide
e le braccia che le accompagnavano leggere. In salita con frequenze corte e
i polpacci che spingevano decisi. Attraverso campagne che, correndo e con la
mente libera, appaiono ben distanti dalla frenesia della città. Con i loro
tempi dilatati si ha la sensazione di poter correre all'infinito,
attraversando minuscoli paesi con i vecchi seduti a chiacchierare che ti
guardano come se venissi dalla luna. Costeggiando campi e fattorie e boschi,
in una quiete quasi irreale. Le antiche pievi che punteggiano il paesaggio
come antiche pietre miliari, le vedi da lontano e sai che ci devi arrivare,
così a farle diventare degli obiettivi intermedi da raggiungere uno dopo
l'altro. E' decisamente un altro modo di correre e la mia mente ne aveva
davvero bisogno dopo un mese che era impelagata tra riferimenti cronometrici
e paure di problemi fisici.
Non che la fatica non si facesse sentire. Lunghissimi falsopiani su
rettilinei infiniti, oppure curve che si aprivano su brevi ma aspri strappi
in salita: alla fine tutto ciò si è fatto sentire, e la solitudine del
maratoneta che si bea della quiete della campagna non è bastata a nascondere
la fatica che cresceva quando si avvicinava la soglia delle 3 ore. La fine
arrivava con la corsa non più facile, con le anche che facevan male - sarà
la scarsa abitudine alla salita e alla discesa - ma senza quei temuti dolori
ai glutei e alle cosce che temevo e senza l'ombra di quel maledetto mal di
schiena che tanto mi aveva sfiduciato solo 7 giorni fa.
Le quasi 3 ore mi han stancato e pure molto: e, complice la pioggia e la
sensazione che le mie gambe stavano ancora elaborando l'impegno di ieri,
stamani non me la son sentita di fare neanche un minimo di defatigamento,
complice un desiderio di mente e corpo di starsene al caldo a leggere e
riposare, sicuro che comunque domani comincia una nuova dura piacevole
settimana di corsa.
E domenica prossima, probabilmente, un lungo test di 30 Km in vista della
maratona, a Livorno: sì, per oggi meglio riposare.
-- 
Gert dal Pozzo
"E quando in Palazzo Vecchio, bello come un'agave di pietra, salii i gradini
consunti, attraversai le antiche stanze, e uscì a ricevermi un operaio, capo
della città, del vecchio fiume, delle case tagliate come in pietra di luna,
io non me ne sorpresi: la maestà del popolo governava" (Neruda)

 l'altro.
Questa è la parte che mi piace di più, l'idea di poter correre senza
"fatica", e con fatica intendo quella mentale che ti attanaglia in un
lunghissimo, sensazione che non provo da tempo, sempre con l'occhio al
cronometro, sicuramente ti avvantaggia l'esperienza. Comunque sono
contento per te, credo che ormai i tuoi dubbi, sul ritmo da tenere,
siamo risolti, affina come puoi a Livorno ( a proposito spiegami come
farai a mollare al 30°?) e poi tutti a Firenze!
Ciao
Fabio

In primis sono contento per te.
In "secundis", forse i mie temini non erano azzeccatissimi, ma poichè il 
lavoro svolto non svanisce in un giorno e nulla si crea e nulla si distrugge 
ma tutto si trasforma, la defaillance domenicale è e sarà solo un'episodio.
La cosa più importante è la concentrazione mentale per puntare all'unico 
vero obiettivo: il 27-11.
ciao 

 farai a mollare al 30°?)
l'ho già fatto 3 o 4 volte di fermarmi a livorno tra il 25° e il 35°,
l'unica volta che tirai a diritto fu solo perchè partii con l'idea di
arrivare in fondo ... sempre come allenamento
no, non ho nessunissima difficoltà a fermarmi: comunque come te la pensano
in tanti, è che quando parto so già quanti Km devo fare e quindi
psicologicamente mi riesce difficile sia accorciare che allungare
PS: quest'anno a Livorno si parte e si transita dall'Accademia Navale, sarà
uno spettacolo ;-)))



Concordo pienamente !
Ecco quanto fatto da me questa settimana.
Lun   Riposo
Mar   16k lento in 1h19'25" a 4'58"/km (3k a 5'16",6k a 4'59",3k a
5'03",1k a 4'43",2k a 4'40")
Sensazioni: buone, provato a fare ritmo maratona, sapendo di stare
andando oltre tale ritmo alla fine.
Mer   16k lento in 1h22'44" a 5'10"/km 
Gio   Risc. 25' + 6x1000 (4'18 r.1.12, 4'21" r.1.19, 4'16" r.1'16",
4'12" r.1'21", 4'16" r.1'19") + def 4'
Ven   18k lento in 1h33'04"" a 5'10"/km (Split ogni 2k: 10'58",
10'27", 10'15", 10'29", 10'03", 10'21",10'04",10'16",10'07") + 3
allunghi
Sensazioni: madonna mia, e domenica come farò a farne quasi il doppio
allo stesso ritmo ? :-)
Sab   Risc. 10' + Medio 1h = 12,6km a 4'45" (4 x giro 2,84km: 13'34",
13'31", 13'31", 13'23", 5'42"=1,22k)
Dom   Lungo 32,9k in 2h54'10" a 5'17" media (3k a 5'31", 13.3k a
5'27", 4.6k a 5'13", 3k a 5'12", 3k a 5'12", 6k a 4'59")
Sensazioni: buone.  Paradossalmente, mi sentivo meglio (più a mio
agio) a 4'55" che a 5'15", ovvero verso la fine :-). Dopo
l'allenamento avevo le ginocchia che mi dolevano un po’, ma le gambe
le sento meno "incrocchiate" di altre volte.
Totale km questa settimana: 107,5
Ciao,
Ugo, che ha prenotato un bell'albergo in piazzale Michelangiolo

 Ugo, che ha prenotato un bell'albergo in piazzale Michelangiolo
auguri per la risalita dall'arrivo allora :-D


auguri per la risalita dall'arrivo allora :-D
... taxi niente ?
Ugo

Gert scrive..
"ma te sarai all'esordio??"
Assolutamente si!
Ciao
Fabio


Io sono preoccupato per questa che inizia: gia' so che avro' a
disposizione il tempo per sole tre sedute, inclusa la mezza di
Civitavecchia di domenica prox...
:-(
Inoltre il mio niuserver ha chiuso bottega, newland stamattina dorme e
non mi rimane che googlegruppi, dopodiche' ci sentiamo solo per
telefono...uffa...
Comunque la settimana l'ho chiusa di nuovo sfiorando gli 80km, con un
lungo ieri pazzesco, sotto un vero nubifragio.
I primi 6 di riscaldamento (in tutti i sensi: stava passando il fronte
caldo prima del temporalone...l'aria sembrava sciroppo tiepido) poi un
10k allegri (4'35) e un secondo giro da 10k a rg (4'53).
A quel punto il programma era di arrivare almeno fino a 30 ma stavo
letteralmente navigando con l'acqua fino alle caviglie...quando e'
troppo e' troppo pure per una lumachina che sta benissimo sotto la
pioggia e ho ripreso la strada di casa...almeno penso fosse la strada,
ogni tanto un po' di asfalto si vedeva ancora...
;-)
ciao
Fabrizio

 dell'ossessione cronometrica. 
Grandioso, è una scelta che io ho adottato sui primi lunghissimi, molto
appagante
-- 
Cherese imparae babbu a coberrede?
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 .... taxi niente ?
a quell'ora il traffico al piazzale michelangelo sarà riaperto quindi
teoricamente sì, probabilmente anche l'autobus (passa ogni mezzora però...)
sennò a piedi in salita e fai il defatigamento :D
-- 
Gert dal Pozzo
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