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Titolo: 3a settimana allenamento per Roma Ostia

> Per Hurricane: e tu ?
Ugo

 ha scritto nel messaggio
news:yDyOb.267310$e6.10...@twister2.libero.it...

Ho l'impressione ma mi auguro che non sia vera che i tempi si stanno
alzando. Se come tu dici vuoi fare la Roma Ostia sotto i 4'15" come tempi
non ci siamo. Mi spiego: i medi di 10 km dovrebbero oscillare sui 4'10".
Sempre IMHO
Ciauz
Hurricane che ha ripreso a correre dal 5 di gennaio :-)

 Hurricane che ha ripreso a correre dal 5 di gennaio :-)
eh eh eh .. a che sei arrivato  come medio ?
Ugo, al quale basterebbe correre la Roma-Ostia in 1h29'30", tutto sommato
;-)


ue', Costabile, che facciamo, cominciamo a ridurre l'obiettivo?
;-)
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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 ha scritto nel messaggio
news:vUUOb.269955$e6.10...@twister2.libero.it...

La preparazione di una mezza maratona dovrebbe essere simile alla maratona.
I medi sono stategici come le ripetute sui 1000 e 2000. Come sempre abbiamo
due filosofie diverse :-)
Ariciauz
Hurricane

 due filosofie diverse :-)
Ok, vero. Il punto è che non reggo l'allenamento di base previsto dalla
tabella ... in ratica, lo riduco perchè penso di non farcela.
Per esempio, domenica avevo 75'lento+30'medio+15' RG. Alla fine , ho fatto
70'lento+15'medio ! e non va bene ... !
Comunque, non mi hai detto i medi a quanto li fai adesso .. oppure, stai
facendo solo preparazione con i lenti, a crescere con i km ?
Ugo

 - Medio = 4'18" - 4'23"
posso dire la mia?
non fossilizziamoci sui termini
fossi in Ugo correrei molto attorno il RG o appena più lento
piuttosto allungherei la portata delle ripetute, più simili a quelle corse
per la maratona
diciamo correre 2000 e 3000 in quantità, attorno al RG o appena più veloce,
con recupero corso lento
utilissimo anche quello che chiami medio
ma non ti scordare dei lunghi: prova ad arrivare alle 1H 50 ' - 2 ore 
-- 
Gert dal Pozzo
"Colpite le cosce con le mani, petto in fuori, piegate le ginocchia,
seguite con le anche e sbattete i piedi più forte che potete!!"
"È la morte! È la morte! È la vita! È la vita!
Questo è l'uomo dai lunghi capelli
che ha fatto risplendere di nuovo il sole per me.
Un passo verso l'alto! Ancora un altro!
Ancora un passo su, fino in cima, dove il sole brilla!"
("Ka Mate", Te Rauparaha Haka)

sono "medi" rispetto a che?
I medi sono quelli che  aumentano la capacità aerobica
Più veloci del lungo e più lenti del corto veloce; medi appunto.
... e sono quelli che mancano sempre a chi segue tabelle tipo
"correre" e regolarmente deflagra nel finale.
Se corri un 10000 a 4' al 1000 il tuo medio sarà a 4'15" -4'20" al
massimo.
IMHO  wm


OK
quindi se 10K a 4'20/km il medio fra 4'35 e 4'40...infatti e' quello che ho
corso finora, anche un pelino piu' veloce


 Ugo
Hai indovinato!! Ho iniziato il 5 gennaio con un lento di 15' e adesso sono
arrivato a 40' fino all'inizio di febbraio. Dopo di che passo alla
preparazione.
Ciauz
Hurricane

corso finora, anche un pelino piu' veloce
Tra i miei troppi adepti ho notato nel corso degli anni due precise
tendenze.
La prima é che minori sono le prestazioni e più il ritmo gara si
uniforma con il ritmo dell'allenamento; ossia con tempi da 3h30' -4h
in maratona la tendenza é a correre i lunghi praticamente allo stesso
ritmo della gara, semplicemente la distanza é molto più breve.Nelle
gare più corte su strada da 8-12 km l'andatura è di poco superiore, 20
30 secondi al massimo.
Dovremmo parlare di allenamenti in cui formalmente il lungo lento non
esiste più. Il medio é assimilabile ad un ritmo maratona.
In realtà quando si riesce a stimolare un pò la resistenza alla
velocità  aumentano le velocità  su gare corte ma non
significativamente sulla maratona.
Perchè? Perchè le doti sono quelle che sono.
L'altro aspetto in altri soggetti quello di voler effettuare lavori
ripetuti  su ritmi eccessivamente veloci rispetto a quello che
riescono poi a tenere in gara ( gare da 8-12 km su strada) e voler poi
recuperare la fatica con allenamenti blandi e lentissimi che non
servono a nulla.
Anche qui c'entrano le doti e  più  specificatamente quelle mentali 
 
Ciao

 Perchč? Perchč le doti sono quelle che sono.
infatti... alla fin fine non si cava sangue da una rapa ne' un maratoneta da
un ex cestista di 1,76 che schiacciava a canestro (ma a una mano sola...)
;-)
ciao
