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Titolo: ... e scusate se è poco ( per me si intende ;-)  )

Ciao,
torno adesso dalla 12,3 km di cui ho parlato qualche post fa.
Risultati
2003  1h03'43''  media 5'11''/km
oggi   2004  57'30'' ( 6 minuti in un anno  ;oD  )  media 4'40''  frequenza
media (cosi mi ricollego anche al post precedente di Darkblue)  163   (la
mia soglia è sui 170/175  + o -,  sono uscito fuori soglia solo negli ultimi
2  km che erano  in forte ascesa)
I'm very happy.
Dai Ugo Bibbio Gert ed Hurricane, fatemi i complimenti che mi gaso per "la
10 miglia + belle del mondo" che si tengono a Berna tra 2 settimane
sito purtroppo in tedesco
http://www.gpbern.ch/
foto
http://images.google.ch/imgres?imgurl=www.gpbern.ch/autoimages/altstadt_02_gross.JPG&imgrefurl=http://www.g26.ch/berninfo_03.html&h=343&w=500&sz=188&tbnid=jEGmCJoyZTQJ:&tbnh=87&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3Dgrand%2Bprix%26hl%3Dde%26lr%3D%26cr%3DcountryCH%26ie%3DUTF-8%26oe%3DUTF-8%26sa%3DN
oppure googlate con
http://www.google.ch/search?hl=de&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=bern+grand-prix&btnG=Suche&meta=
se mantengo la media chiudo i 16090 metri in 1h15'  ;-)).
Domandina finale:
nelle mie gare sono all'arrivo sempre relativamente fresco,  un mio collega
che era oggi con me ( ha chiuso in 50'15'' a 4'05''/km
 ;-bbb ) mi dice che potrei forzare di + oppure che forse inizio il forcing
troppo tardi......
Che ne pensate?
Io so solo che oggi forzando agli ultimi 2 km  avevo i battiti a 176/178 ed
ho avuto principi di conato di vomito.....
Sarà che dai 7  ai 14 anni ho giocato a pallone e li contavano + le
variazioni di ritmo che non la resistenza? (se non ricordo male )
Boh!!!
Ciao a tutti
Riccardo

 I'm very happy.
Complimenti!! Continua cosě :-))
Ciauz
Hurricane

 troppo tardi......
dico che ancora non hai esperienza di gara nella gestione del tuo corpo
te la farai col tempo: inoltre, sappi che una vera esperienza non viene
finchè non si sbagliano alcune gare per partenza troppo forte!!!
quindi non ti preoccupare..
-- 
Gert dal Pozzo
"Ho sempre sognato di essere ebreo, se non altro per spaventare gli idioti"
(M. Serra)

 quindi non ti preoccupare..
 dal 25/5/2002, giorno della mia prima gara,  ho fatto 19 gare tra i 5500 e
la mezza, 2 volte sono partito troppo veloce, e ieri avendo guardato il
crono al 1. km ed avendo visto 4'20'', mi sono un po' spaventato, temendo di
scoppiare, poi al 
2.km
 9'00'' in seguito pulsazioni giu' e via
tranquillo.....
Al GP di Berna cerchero' di forzare tutte le volte che me la sento, non
importa de dopo 2km o a 3km dalla fine.
Correro' + di istinto, chiaro che sara' un rischio, ma ............... chi
non risica non rosica...........  tra l'altro la partenza è molto vicino a
dove abito io quindi non avro lo stress del viaggio e del ritiro pettorale +
caos spogliatoi....................
Ciao e vi faro' sapere
Riccardo

 10 miglia + belle del mondo" che si tengono a Berna tra 2 settimane
Se bastassero i complimenti per finire le gare alla "grande" , molti nostri
amici sarebbero primatisti mondiali :-)
Purtroppo, ci vuole solo un mare di TANTO allenamento.
Ciao, e complimentissimi per la corsa
Ugo

 ho avuto principi di conato di vomito.....
Eri fuori giri!
Quanto al partire sparati, fallo solo se sei riuscito a fare un ottimo
riscaldamento, completo di 4-5 allunghi a ritmo gara-partenza-sparata.
La fisiologia del muscolo prevede che nei primi minuti si produce comunque
una certa quantita' di lattato (il cosidetto "debito di ossigeno"). Se poi
non sei in grado di smaltirlo, ti rimane nelle gambe per tutta la gara!
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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esattamente cio' che mi è successo a maggio di un anno fa..........
almeno adesso so cosa è successo al mio corpo di preciso......
Grazie
Riccardo