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Titolo: ok, lo ammetto, voglio migliorare

è da un po che mi sto chiedendo come mai a maggio 2021 andavo così forte.
So che cosa mi ha fatto crollare: infortunio (non relativo alla corsa) a 
luglio 2021 e un altro (stavolta legato alla corsa) in febbraio 2022
 
Sì mi è persino balenata l' idea di chiedere ad una amica i programmi 
della sua società podistica.
 
Cmq adesso cerco di tirarmi fuori dal pantano, ieri ho fatto un po' di 
"qualità" cioè un 10km a ritmo medio-veloce (credo) ed oggi mi sento un 
leone.
 
Ma oggi non correrò. Ho paura. bastò fare nella stessa settimana un 
collinare ed un fartlek per crearmi l' infortunio del 2022
 
Per ora accumulo km e farò 1 allenamento di qualità a settimana.
Collinare o ripetute, vedrò
Tutto sommato ad una prima occhiata quello che ho fatto di divereso nel 
2020/2021 e che mi ha portato ad andare un 30"/km medio più forte è 
stato solo fare un po' di km/settimana e mettere qualche ripetuta e 
collinare, con parsimonia.
Però ho fatto anche roba complessa sicuramente che mi aveva suggerito 
VonK almeno 10 anni prima! :-D

 Per ora accumulo km e farò 1 allenamento di qualità a settimana.
 
imho (ma non solo secondo me) il volume è il primo fattore allenante.
 
se non hai voglia di correre, è ok saltare un giorno. se invece è solo 
paura io ti consiglio di introdurre corsette da fare a ritmo DAVVERO 
blando.
Dopo avere visto diverse interviste a Calcaterra faccio uscite cercando 
di mantenere il cuore sotto i 110bpm (Calcaterra sotto i 100!) per tutta 
la corsa. Respiro rigorosamente col naso.
 
Altre volte corro, sempre forzandomi a respirare solo col naso, anche 
raggiungendo ritmi meno blandi, fino a poco sotto i 4'40" riesco a gestirlo.
 
Questo dal pdv aerobico dà tanti vantaggi. E a fine corsa ti senti 
benissimo.
 
Ne approfitto per segnalare il mio nuovo canale preferito che parla di 
corsa, che dall'accento del tizio dovrebbe non essere troppo distante 
dalle tue lande
 
Contenuti eccellenti a mio avviso
https://www.youtube.com/user/melsh76/videos
 

 
 
concordo in pieno, lo stave per scrivere io...... ;-)
 
ric
 

 
https://www.youtube.com/user/melsh76/videos
 
 
 
ecco
https://www.youtube.com/watch?v=EPZ3TlUqeWU
 

 
https://www.youtube.com/user/melsh76/videos
 
 
guarderò

 
https://www.youtube.com/watch?v=EPZ3TlUqeWU
 
 
figa deh!
io in confronto sono uno sintetico e di poche parole!
cmq è bravo nel senso che è preciso e competnte (se non è medico è 
probabilmente nel campo)
 
Adesso provo a vedere quanto respiro col naso nei lenti, nel senso che 
io di mio sarei un respiratore nasale daot che col paradenti in bocca e 
quando prendi un gancio porta piuttosto sfortuna avere la bocca aperta.
Però a parte quando ci sono insetti o quando c'è da mostrare il proprio 
machismo mentre incrocio una gnocca od un altro runner :-D non è che ci 
faccio caso a quanto sto a bocca chiusa
Il prossimo lento provo a farci caso

 concordo in pieno, lo stave per scrivere io...... ;-)
 
 
Ecco, la prima cosa da tenere a mente è: non puoi pensare di fare le 
settimane con un numero di km corsi pari alla gara obiettivo.
Nel senso che se vuoi correre una Maratona, non puoi correre 40/45km 
alla settimana.
 
-- 
 
ATTENZIONE: se nel msg-id si vede 
"mn..........145499@fellatio.fun.club" e parte da AIOE, sono proprio 
Pagliotz. Altrimenti è un troll così coglione da volermi imitare per 
confondere gli utenti...

 
 
nel senso che son pochi?
Io credo che non riuscirò mai a fare più di quei 40-45km/week.
Uleriore buon motivo x non pensarci nemmeno! :-)

 
https://www.youtube.com/watch?v=EPZ3TlUqeWU
 
 
fatto sabato mattina. Era un lento che poi è uscito più veloce di quel 
che dovrei (l' instinct dice 5:18/km ma il forerunner dice 5:11).
Cmq i primi 15' li ho fatti solo naso, poi qualche volta ho aperto la 
bocca, ma brevi periodi, verso la fine son tornato a solo naso
 
La FC aumenta un po' così ad occhio

 Uleriore buon motivo x non pensarci nemmeno! :-)
 
Ma falla tranquillo. Al massimo fatti aspettare con la bacinella dove 
vomitare all'arrivo, a fianco della sedia a rotelle :-D
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no aspetta, forse non son stato chiaro: io NON ho alcun grillo x la 
testa nemmeno per fare una mezza. Figurarsi una intera.
è che continuamente trovo qualche runner che cerca di attaccarmi la 
malattia. Ieri a pranzo da un amico, il marito di sua cugina, farà un 
paio di maratone da qui a dicembre e pure lui ha cercato di tirarmi dentro.
Ma appunto per me è fisicamente improponibile
nel mentre una amica mi comunica di aver ritocca il suo PB sui 10km 
avvicinandosi pericolosamente al mio di PB.
Vorrei cmq ritoccarlo il mio, ma di prendere ed andare a fare anche solo 
una gara proprio non ce la faccio. Figuriamoci fare lo sbatti che se 
fatta lei di andare a fare allenamenti specifici in posti specifici x 
avere le salite x le ripetute.

 una gara proprio non ce la faccio.
 
rule of thumb. i pb si fanno in gara.
i pb registrati col garmin non contano
 
ma si fanno in gara perché è in gara che hai lo stimolo giusto. il solo 
fatto di avere il pettorale è un game changer.
 
tutti quelli che al via senti dire "oggi vado piano" anche se andranno 
effettivamente piano andranno counque più veloce del piano che intendevano

 fatto di avere il pettorale è un game changer.
 
sì beh l'unica volta che ho fatto (eoni fa e con allenamento 
scarsissimo) una NON competitiva ma  fatta x provare dove potevo 
arrivare, ho visto che cmq ci sono vari fattori che aumentano la velocità.
però boh non è che se faccio un 42' sui 10km da solo mi mordo le mani a 
pensare che forse in gara potvo fare 40'
Anche xkè sono cmq tempi del menga, non sposta nulla.
Poi magari per me lo scalino delle gare è pure alto xkè non ho 
praticametne nessuno con cui correrle, non c'è alcun traino. Se mi 
facessi coinvolgere dalla mia amica mi verrebbe più facile andarci in 
gara (ma ho penstao "mi toccherebbe")
 
Io al momento non mi prefiggo nulla, dopo la corsa di sabato ho avuto 
anche un piccolo fastidio alla caviglia Dx (boh!). Vederemo cosa 
succede, ho solo voglia di riprendere qualche allenamento di qualità 
tipo il collinare, xkè mi lascia una sensazione migliore nel post WO

 nemmeno per fare una mezza. Figurarsi una intera.
 
Ah, è vero. Sono io che ho frainteso, e sono partito per la tangente 
:-D
Comunque il senso generale è quello.
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I benefici nella corsa purtroppo non li hai dall'oggi al domani, e li 
ottieni sopratutto con la costanza.
 
Cmq, ci sono più modi per raggiungere il medesimo obiettivo: questo è 
uno strumento in più nel proprio swiss-army-knife.

 uno strumento in più nel proprio swiss-army-knife.
 
parli con uno che ha sempre con s+ uno swiss champ :-)
cmq oggi i 10km (garmin di merda!) li ho fatti praticamente tutti di 
naso, tanto a quel ritmo non è difficile starci dentro