Newsgroup: it.sport.atletica
Titolo: Riscaldamento pre-gara

Prendendo spunto da questo articolo 
http://dicorsa.corriere.it/2013/02/22/quale-gara-quale-riscaldamento/
 vi 
chiedo: che riscaldamento fate pre-gara?
 
Nello poche gare (mezza maratona) a cui ho partecipato fino ad ora ho 
visto tutti gli estremi, da atleti che iniziano a riscaldarsi mezz'ora 
prima di schierarsi fino a chi praticamente non fa riscaldamento (come 
mi pare abbia consigliato anche Gert qui).
Io fino ad ora, complici anche i ritmi non certo forsennati che riesco a 
tenere, ho sempre ritenuto sufficienti 5 minuti anche per paura di 
affaticarmi eccessivamente. Va da se che su distanze piu' brevi avrei 
allungato sicuramente questo riscaldamento.
 
-- 
Mau

 affaticarmi eccessivamente. 
 
se sei appena un minimo allenato non c'è un affaticamento a farsi un 10
minuti. l'importante è farlo in progressione, partendo molto lentamente
sì c'è molta variabilità alle  mezze maratone: tieni però conto che molti
si scaldano presto e poi si rilassano, fanno stretching e roba così
ovvio che in una 5, in una 10 o in un cross il riscaldamento va fatto bene
anche se sei lento, visto che si parte sempre a ritmi attorno alla soglia
o oltre
 
 
 
 

 chiedo: che riscaldamento fate pre-gara?
 
Arrivo sul posto.
Iscrizione, pettorale, le solite formalità.
Caffè (obbligatorio).
Corsetta chiacchierando, una cosa quasi solo per non prendere freddo a 
stare fermi, diciamo 15'. Ma talmente blanda che non crea alcun 
affaticamento.
A questo punto la zona vicino alla partenza è affollata, continuare a 
correre sarebbe impossibile, nonchè a rischio di trovarsi a un km al 
momento sbagliato.
Per cui, restando in zona amici per poter continuare la chiacchiera, mi 
metto a fare esercizi propriocettivi, che ho scoperto essere l'unica 
cosa che mi rende le caviglie belle toniche e reattive, oltre a farmi 
proprio sentire il calore dei muscoli.
 
Nello specifico, resto lì tutto il tempo che manca, con una cosa del 
tipo:
http://www.lajolla.it/rieducazione_prep.html
 
Un paio di minuti per gamba, arrivando a toccare per terra con una mano 
per volta, poi cambio gamba, ecc...
 
Alberto
 
 

 brevi avrei allungato sicuramente questo riscaldamento.
 
Io, invece, curo moltissimo il riscaldamento, sia che sia una 10 o una mezza.
15/20 minuti di corsa lenta, con 4/5 allunghi finali di 80/100 mt in progressione senza
comunque mai arrivare allo sforzo massimo. Poi una pausa di 5 minuti e sono pronto per la gara.
Poi, mi e' capitato (diverse volte) di arrivare lungo al riscaldamento con la gara che
stava per partire, col risultato poi di partire gia' in affanno, ma il problema e' solo
che io sono un pistola.
 
-- 
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)

 all'inevitabile crisi. Domenica e' il mio caso, con la mia prima 30km
 
Domenica mi piacerebbe venire a vedervi e poi fare la 12, ma non so 
dove mettere le bimbe.
Avevo anche ipotizzato una cosa tipo che le porto con me, con le bici 
sul portabici, e poi le sguinzaglio a seguire la gara in bicicletta 
(che 12km ce la fanno).
Però vorrebbe dire svegliarle prestissimo, fare 45' d'auto, gestirle e 
contemporaneamente andare ad iscriversi, verificare che il percorso non 
abbia passaggi pericolosi per due bambine da sole...
 
Insomma, mi sa che domenica mattina mi guardo la F1 (il che significa 
comunque un'ora e mezzo di ellittica, che ho proditoriamente piazzato 
davanti ad un tv con decoder Sky), e se ce la faccio anche un giro in 
piscina...
 
Alberto
 
 

 sole...
 
Concordo: in questo caso lascia perdere.
Domenica ci sara' davvero tantissima gente, tipo la Caretera, tanto per intenderci, con meno
podisti e piu' famiglie, ma davvero troppa gente per lasciare le tue figlie tranquille di
fare "le loro traiettorie" in bici.
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