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Titolo: Allenamenti estivi

Come modificare gli allenamenti nella stagione calda???
Negli ultimi mesi i miei allenamenti prevedevano circa un'ora di corsa
totale compresi gli allunghi, i fartlek e le prove dei 1000 e 2000 metri.
Domenica mi sono resa conto che correre per un'ora circa e' impossibile con
queste temperature...
Qualcuno mi ha detto di aumentare la velocita' diminuendo la durata
dell'allenamento. Voi che ne dite?????
@gabry@
la realta' esiste solo in quanto frutto delle nostre
personali percezioni emotive.
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Come modificare gli allenamenti nella stagione calda???
thread interessantissimo 
generalmente l'estate è una stagione di riposo per il podista
però qualcosa bisogna fare, io direi così:
1. ridurre il kilometraggio delle uscite e complessive: è inutile correre a
lungo,  il rischio di disidratazione è alto e lo sforzo troppo elevato
2. la mia non eccelsa esperienza dice quindi che eventualmente si può anche
ridurre il numero delle uscite: per evitare comunque di perdere tono
muscolare e forma consiglierei di praticare anche altri sport, esempio
ciclismo, mtb bike, nuoto, trekking
3. un'estate di tanti anni fa: pensavo di esordire nel dicembre successivo
nella maratona tuttavia il gran caldo e impegni universitari non mi
permettevano di correre a lungo: fui costretto quindi a passare giugno
luglio a fare garette notturne brevi e ad agosto tanti allenamenti di breve
durata ma veloci
risultato: ai primi di settembre, con ancora il caldo, distrussi ogni
record personale sui percorsi di allenamento, cominciai ad allungare le
distanze per la maratona e ai primi di ottobre polverizzai il personale
sulla mezza
da allora ho sempre basato i pochi allenamenti estivi sul corto veloce,
ripetute brevi.. i pochi allenamenti intorno o sopra l'ora solo nel bosco,
e tante gare in notturna a ritmo medio o veloce quando possibile
l'estate che sta iniziando penso di farla proprio così: sto ricominciando a
zompettare e fremo per poter correre più di quanto abbia fatto nei primi 5
mesi dell'anno
imposterò quindi la preparazione estiva (comunque blanda, che non avrò
tempo o possibilità di farla seria) proprio sulla velocità, col duplice
obiettivo di prepararmi alcune qualità di base (salite brevi, ripetute sui
400...)  e soprattutto di aumentare la soglia anaerobica, cosa che al
momento vien facile da tanto è bassa
-- 
Gert dal Pozzo
"Voglio che gli italiani giochino come guidano l'auto: senza paura,
aggressivi e imprevedibili" (John Kirwan, C.T. Nazionale Italiana Rugby)


Ciao Gert,
vuoi dire che per la 17.3  km che ho il 26 Giugno, con, a dir la veritą
partenza ore 19.00, devo dare addio a tutti i miei sogni di battere il
personale sulla distanza, di 4'55''/km , visto che da 1 settimana, non
riesco, causa la calura, a fare lunghi che vadino oltre l'ora e 15'?
Stamani provato fartlek in pista 1' + 1' dopo 14' ero morto...... ;-((
Ciao
Ric

 riesco, causa la calura, a fare lunghi che vadino oltre l'ora e 15'?
può darsi, devi valutare sul momento, dipende da quanto soffri il
caldo...magari in svizzera farà fresco :-PP
comunque correre sull'ora e mezzo è già tanto: io ti consiglio di farla ma
magari partendo con cautela
e con abbigliamento debitamente estivo
io per esempio rinuncio sempre e volentieri ad una classicissima toscana,
la notturna di san giovanni a firenze, gara di altissimo richiamo dove
corrono insieme campioni ed amatori
si parte alle 21 tuttavia si corre enl bollore del centro fiorentino:
umidità 99%, aria ferma, tutti che partono a razzo come per un 1000 mentre
invece è un 10000: pollice verso!
-- 
Gert dal Pozzo
"..le storie hanno bisogno di circolare e di replicarsi con tutti i mezzi
possibili. Qualsiasi provvedimento cerchi di limitarle sotto questo aspetto
è un attentato contro l'evoluzione della cultura" 
www.wumingfoundation.com

 Come modificare gli allenamenti nella stagione calda???
mah...sicuramente riducendo le distanze, intervallando con frequenti
bevute/bagnate di testa... insomma, lavori brevi e veloci e qualche
lunghetto ad ore antelucane, tanto per mantenere un po' di resistenza.
Poi c'e' chi va agli Europei Master e fa i lunghissimi ed i medi alla morte
in pieno luglio...auguroni...
;-)
ciao
-- 
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Fabrizio Consorti
bib...@libero.it
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
Grazie a tutti...vedo che l'opinione piu diffusa e' quella di ridurre le
lunghezze aumentando la velocita'...seguiro' i vs consigli..
ciao
@gabry@
La realta' esiste in quanto frutto delle nostre


Stamattina sono andato a correre nell'intento di raggiungere l'ora...
Non solo non ce l'ho fatta ma mi sono dovuto fermare qualche minuto a bere
verso la mezz'ora e ho proseguito il secondo tratto arrivando a casa
stremato!
Abitando in Calabria e avendo temperature che non scherzano affatto nel mese
di luglio ed agosto sto cominciando a pormi il problema...
Mi sa tanto che andrò a correre in tarda serata,verso le 20 o le 21...A
quest'ora (sono andato alle 10) non si può circolare!!!
Spero che ciò risolva il problema...
Geppo

momento vien facile da tanto è bassa
ehm, quanto bassa ? ... ;-)
Ugo

;-)
Maledetten dottoren :-)
E che me lo ricordi a fare !
Se il buongiorno si vede dal mattino, alla faccia del giorno di puppù
che si preannuncia. Ieri, come pure l'altro ieri (ma era RIPOSO, sul
mio calendario) ero in provincia di Torino per lavoro. Ovviamente ho
portato scarpe et maglietta per correre.
Sveglia alle 5.30, caffè alle 6.00 ed uscita alle 6.25, per un medio
di 10k. Aria fresca, al minimo possibile.In tutto, tra riscaldamento
corsa  e def. vengono circa 1h30', per cui mi ritrovo a fare tutto di
corsa, colazione inclusa, in modo da essere pronto alle 8.10 per
andare in stabilimento. Bene, come non accadeva da 1 anno (leggi,
ultimi caldi dell'anno scorso) mi ritrovo con la camicia COMPLETAMENTE
zuppa (livello: figura di merda potenziale al meeting con
l'amministratore delegato alle 9.00). Così, mi sono ritrovato a
cambiaare camicia in un WC  ... e meno male avevo ricordato di
portarne una di ricambio ... :-)))
Comunque, tu lo sai che mi alleno la mattina, quindi corro con la
temperatura minima del giorno. Se poi questo mininmo significa 27
gradi, bè, questo è un'altro paio di maniche ;-)
Ciao,
Ugo

Spero che ciň risolva il problema...
Bč, stramazzerai al suolo solo un pň dopo ...
La temperatura piů bassa della giornata č all'alba, quindi, regolati
tu ...
Ciao
Ugo

 Ugo
Ciao,
Geppo

 e tante gare in notturna a ritmo medio o veloce quando possibile
  Penso che quest'anno faro' cosi' anch'io. La prossima maratona ce 
l'ho ai primi di ottobre, e voglio arrivarci bello tosto!
  Se sai di qualche gara breve, lo fai sapere anche a me? Magari 
andiamo assieme... :-)
  Saluti veloci,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscali.it

 andiamo assieme... :-)
obbligatoria la 26km in Mugello a settembre
:-)


 ehm, quanto bassa ? ... ;-)
al momento sarà sui 5'25" :-(((((((((((((
il peggio è che ho ancora dei doloretti, tra gluteo, ginocchio e polpaccio,
quindi non posso forzare più di tanto, sia in qualità che in quantità  :((
-- 
Gert dal Pozzo
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 andiamo assieme... :-)
a parte il Mugello che dice Bibbio, non saprei...
ora a FI e dintorni è pieno di garette seralli alle 8,30, ottime come
allenamento dò un occhio e poi ti dico
-- 
Gert dal Pozzo
"Io chiedo quando sarà che l'uomo potrà imparare a vivere senza ammazzare"
(Guccini)

 Come modificare gli allenamenti nella stagione calda???
Io so che alcuni miei ex-compagni di squadra dell'aeronautica,che erano
Siciliani, andavano a correre alle 6 di mattina proprio x evitare il caldo.
-- 
Andrea
www.andreabettinelli.com
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Siciliani, andavano a correre alle 6 di mattina proprio x evitare il caldo.
Sei stato in AM ?
-- 
Icarus
La sola cosa che separa un uomo da cio' che desidera e' credere che sia
possibile. (Richard Devos)

 Sei stato in AM ?
Certo..non ti ricordi che una volta "difendevo" il M.llo Leoni e tu "mi
attaccavi" ? :PPP
ghghgh ho fatto 8 mesi nell'anno promesse : dal 8 Marzo a Ottobre 1999.
Corso .. uhm 311 è possibile ? :D
Ciao
