Newsgroup: it.economia.borsa
Titolo: Yaz bitti, peki ya kilolar ne durumda?

Yaz geldi geliyor derken bitti gitti bile. Peki yaz boyunca yenen
birbirinden lezzetli yemeklerle edindiğimiz kilolar ne olacak? Onlar
da hiç geri gelmemecesine bizi terk edecekler mi? Yoksa onlar da tatil
dönüşü bizimle mi geliyor!
Güneş, sıcak kumlar, serin sular derken dört gözle beklediğimiz
yaz sıcakları ile birlikte herkes küçükte olsa bir tatile
çıktı. Şimdiyse yaz bitiyor her ne kadar üzücü olsa da… 
Nutrizone Kurumsal Sağlıklı Yaşam Danışmanlığı Şirketinin
diyetisyeni Aylin Yılmaz uyarıyor ve öneriyor; Herkes güzel
anılarla geri dönerken, acaba vücudunuz ne anılarla geri dönecek
hiç düşündünüz mü?  Şöyle söylediklerini duyar gibiyim;
KASLAR:  Offf, yine yağlar birikti bu kış ne yapacağız bakalım?
KARACİĞER: Amma da alkol tükettik, bu yaz bayağı yoruldum, güya
bende yazın keyfini çıkartacaktım ama daha çok çalıştım.
MİDE: Sabah yemek yemiyor akşama doğru her şeye saldırıyor, neyi
nasıl sindireceğimi şaşırdım valla…
Vücudunuzdan böyle sesler yükseldiğini tahmin edenlerdenseniz,
şimdi kendinizi sonbahar ve kışa hazırlama zamanı. Peki kilomuzun
kontrolünü nasıl sağlamalıyız. Neler yemeli veya yememeliyiz?
Doğaya baktığınızda her mevsimin kendine özgü dengeleri var.
Aslında beslenmedeki dengede biz fark etmeden sürekli değişiyor.
Tatilde alınan kiloları ve tüketilen besinleri düşündüğünüzde
yaptığınız en önemli kaçamağın ALKOL olduğunu da kendinize
itiraf edin . Bu durumda, alınan kiloların bir kısmının
alkolden geldiği unutulmamalı.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek, özellikle vücudunuzdaki toksinleri
atarak sağlıklı kilo kaybını hedefliyorsanız, sebze ve meyve
tüketimi yoğun olan, ayrıca günlük ihtiyacınız olan
karbonhidratı, proteini ve yağları da dengeli alarak bu hedefe
ulaşmanızı sağlayacak bir beslenme programı öneriyoruz size.
Ama önce temel bazı konuları anlatmamız gerekli;
 	Tüketilmesi gereken temel besinler;
Herkes az çok besin piramidini duymuştur. Gün içinde, düzenli
olarak 5 temel besin grubunu doğru ölçülerde tüketmelisiniz.
Bu gruplar;
Süt-Yoğurt ve türevleri
Tahıllar ve türevleri (pirinç, ekmek, bulgur, makarna,
bisküviler,simit…)
Et-Tavuk-Balık….
Sebze-Meyve
Yağlar (zeytin yağ, fındık yağ, ayçiçeği,mısırözü yağ,
soya yağı, ceviz,badem….)
 	Posa, vitamin ve mineral;
1 taşla 3 kuş vurmak istiyorsanız size bir önerimiz var. Bunların
hepsinin, özellikle sebze ve meyvelerde bulunduğunu belirtmek
isteriz. Böylece vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineral
alımının yanında özellikle vücudun kullandığı ve ihtiyacı
olan posayı (lifleri) da almış olursunuz. Vücudu bir matrix gibi
düşünün; bir salisede o kadar çok işlem yapıyor ki… Peki
bunları her gün hiç bıkmadan ve hiç aksatmadan nasıl yapıyor
hiç düşündünüz mü? Aslında yanıt basit; fonksiyonlarını
gerçekleştirmek için vitaminleri ve mineralleri bir anahtar, bir
şifre olarak kullanıyor.
 	Fiziksel aktivite
Dudak büktüğünüzü görür gibiyiz Unutmayın ki bizim doğal
yapımızda hareket etmek var. Bunun tersini yaparsak fizyolojimize
aykırı olur. Zaten doğamızda hareketsizlik olsaydı, toprakta sabit
olarak hayatımızı idame ettirmemiz gerekirdi. (ağaçlar, otlar
gibi… ). Dolayısı ile kesinlikle az da olsa her gün düzenli
olarak hareket ederek kaslarımızı mutlu etmeliyiz. Kalbimizi
çalıştırarak oksijeni tüm vücudumuza dengeli dağıtmalıyız.
Günde en azından 30 dk. tempolu yürüyüş yapabilir veya eve
gittiğinizde dans edebilirsiniz
SONBAHARA HAZIRLANIRKEN UYGULAYABİLECEĞİNİZ SAĞLIKLI BESLENME
PROGRAMI;
İLK 3-4 GÜN YAPILACAK BESLENME PROGRAMI
SABAH(8:00-8:30)		1 DİLİM LİGHT BEYAZ PEYNİR
				2 TAM CEVİZ
				4 KURU KAYISI
				1 YEŞİLBİBER, 1 DOMATES
ARA(10:00)			2 KİWİ
ÖĞLE(12:00-13:00)		YEŞİL SALATA (2 TAM CEVİZ)
				400 gr LİGHT YOĞURT
				1 KİWİ+1 BÜYÜK PORTAKAL KARIŞIMI TAZE SIKILMIŞ MEYVE SUYU
ARA(15:00)			MEYVELİ LİGHT YOĞURT
ARA(16:30)			1 BÜYÜK EKŞİ YEŞİL ELMA
AKŞAM(18:30-19:30)	1 PORSİYON KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZE YEMEĞİ
(ZEYTİNYAĞLI – 1 TATLI KAŞIĞI- ORTALAMA 8 ÇORBA KAŞIĞI DOLUSU)
MAYDANOZ AĞIRLIKLI YEŞİL SALATA (YAĞSIZ)
6 ÇORBA KAŞIĞI BULGUR (YAĞSIZ)
200 gr LİGHT YOĞURT
ARA (21:30)		1 BARDAK LİGHT SÜT VEYA 200 gr LİGHT YOĞURT
DAHA SONRAKİ GÜNLERDE UYGULANACAK BESLENME PROGRAMI
SABAH(8:00-8:30)		1 DİLİM LİGHT BEYAZ PEYNİR
				1 DİLİM (25 gr) TAM BUĞDAY EKMEK
				1 YEŞİLBİBER, 1 DOMATES, SALATALIK
ARA(10:00)			1 KİWİ, 2 KURU KAYISI, 2 TAM CEVİZ
ÖĞLE(12:00-13:00)		YEŞİL SALATA (2 TAM CEVİZ)
				100 gr (EL BÜYÜKLÜĞÜNDE) BALIK/TAVUK/BONFİLE…
ARA(15:00)			200 gr LİGHT YOĞURT
ARA(16:30)			1 BÜYÜK EKŞİ YEŞİL ELMA
AKŞAM(18:30-19:30)	1 PORSİYON KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZE YEMEĞİ
(ZEYTİNYAĞLI – 1 TATLI KAŞIĞI- ORTALAMA 8 ÇORBA KAŞIĞI DOLUSU)
YEŞİL SALATA (YAĞSIZ)
2 DİLİM (50 gr) TAM BUĞDAY EKMEK
200 gr LİGHT YOĞURT
ARA (21:30)		2 KURU KAYISI

 200 gr LIGHT YOGURT


  KURDISTAN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(scusate se quoto sopra)

--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/