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Titolo: chi-gong e altri rimedi naturali per alleviare e prevenire l'emicrania

Dopo molto tempo mi e' venuto di nuovo male di testa. Ho sperimentato 
con grande sollievo un rimedio letto tra le righe di un libro di arti 
marziali cinesi (tai-chi e chi-gong). Lo riporto, allegando in calce un 
messaggio che scrissi per questo gruppo molto tempo fa.
I palmi guaritori del chi-gong:
Alzatevi in piedi, schiena dritta, rilassati ma non troppo, coscienti 
del vostro corpo. Concentrate l'attenzione sui palmi delle mani, e per 
alcuni minuti sfregateli tra loro (solo i palmi, non il dorso). Quando 
li sentite bene caldi, portateli in cima alla nuca; premendo 
leggermente, fateli scorrere lentamente verso il basso per qualche 
decina di centimetri, come se vi steste lavando. Continuate questi 
movimenti senza trascurare alcun lato del corpo, iniziando ogni 
movimento un poco piu' giu', fino a che non arrivate ai piedi.
Riprendete daccapo, fate tutta la sequenza un paio di volte. Se sentite 
i palmi freddi o "vuoti" durante l'esecuzione, sfregateli di nuovo per 
alcuni secondi.
Va meglio? Spero di si.
Cordiali saluti
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passa il favore - enoslx
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Cessato il vostro mal di testa, ripercorrete le ultime 48 ore in cerca 
dei fattori che hanno scatenato la crisi.
Siate vigili e attenti, non trascurate nulla, e dopo che avrete 
accumulato sufficienti informazioni potrete stabilire un piano per 
addomesticare le cose che fanno male (nel mio caso sono computer, fatica 
e, strano ma vero, respirazione).
Non sempre i fattori scatenanti sono le cause. Ad esempio, la causa di 
un mal di testa può essere la tensione accumulata durante la settimana, 
mentre il fattore scatenante e' il rilassamento della domenica mattina. 
Estirpate le cause dei mali; eliminare i soli fattori scatenanti 
significherebbe ignorare che qualcosa non va come dovrebbe anche da 
qualche altra parte nel corpo.
NERVOSISMO
Spingere, ogni giorno, la propria automobile alla massima velocità per 
10 ore significherebbe fare la felicità del meccanico. Nervosismo e 
tensioni sono a volte "positivi" perché danno una marcia in più, ma 
questo ritmo non é progettato per essere mantenuto sempre. A lungo 
andare il rendimento cala e purtroppo insorgono i  problemi che conosciamo.
Limitare lo stress e agire con distacco senza preoccuparsi dei risultati 
non e' facile. Perseverando, pero', si capisce che non pensare 
ossessivamente alle conseguenze delle proprie azioni fa lavorare meglio 
e con molta soddisfazione. In fondo perché lavoriamo, se non per avere 
ciò che pensiamo ci renda felici? Eliminiamo tutti questi passaggi 
intermedi e troviamo soddisfazione anche nel lavoro, ci vuole solo 
abitudine.
Praticate ogni giorno, sempre alla stessa ora, uno dei tanti metodi di
rilassamento in circolazione: meditazione, tai-chi, yoga o altri. Fate 
in modo che siano un momento di svago, se diventano poco piacevoli 
cambiate orario o metodo.
Non sottovalutate l'importanza di ridurre lo stress.
CIBO
Molti dei nostri cibi preferiti contengono sostanze leggermente 
tossiche. Evitate quando possibile gli additivi industriali e mangiate 
carne solo un paio di volte alla settimana; scegliete pesce, uova, 
legumi e latticini per assumere altre proteine.
Se decidete come me di infoltire la schiera  dei vegetariani (da quando 
sono vegano ho 1/10 degli attacchi), fatelo gradatamente in almeno un 
mese, contemporaneamente incrementate progressivamente il consumo di 
latticini e legumi. ESAGERATE con frutta, verdura e cereali integrali, 
specie se biologici: più se ne assume, meglio é.
Per prevenire il mal di testa la macrobiotica ci consiglia di consumare
alimenti YANG (non YIN) tra i quali figurano anche gomasio, miglio, 
mele, latte e formaggi di capra e molti altri che non ricordo.
ALCOOL
L'alcool distrugge cellule celebrali in modo esponenziale rispetto al 
suo consumo, per questo consumatene un solo bicchiere alla volta, 
durante o subito dopo i pasti. Non superate per NESSUN motivo il mezzo 
litro di vino o birra al giorno. Niente é la quantità ideale.
Attenzione ai vini bianchi, per l'emicrania sono micidiali, e niente 
superalcolici. Se non ne siete convinti  forse posso presentarvi il mio
amico G. che si ritrova disabile, incapace quasi di parlare e muoversi
perché aveva iniziato a bere regolarmente superalcolici nel night dove 
lavorava come barman. Adesso il poveretto si ritrova chiuso in un 
ospedale, incapace anche di parlare in modo comprensibile o di 
provvedere alla propria igiene personale. Non c'e' niente di male nel 
dipendere dagli altri per queste cose, ho detto questo solo per darvi 
una idea delle conseguenze alle quali si può arrivare.
MEDICINALI (parlatene con il vostro capitalista occidentale laureato in
medicina... hem... medico :-)
Non esagerate con gli antidolorifici, prendetene soltanto nei casi 
estremi oppure quando é essenziale che siate molto lucidi. Sappiate che 
ogni medicina ha qualche effetto collaterale ma soprattutto che ogni 
medicina é anche una droga: oggi ne prendete una bustina, il mese 
prossimo avrete bisogno di due. L'anno prossimo solo cinque faranno 
effetto (esempio) e fra dieci anni dovrete passare alla morfina (ripeto, 
é solo un esempio estremizzato). Non esagerate con le dosi, se il vostro 
medico e' daccordo usate diversi prodotti (ad esempio due mesi xxx, due 
mesi xyy, due mesi yxx poi ricominciate il ciclo). Non mescolate 
medicine senza parere medico.
Tutti i più comuni antidolorifici sono testati sugli animali. 
Personalmente non ritengo giusto torturare innumerevoli povere creature 
per curare il mio male, e comprare antidolorifici asseconda questo 
comportamento, ma la scelta é vostra. Almeno prima provate prima alcuni 
metodi naturali e di prevenzione.
Indagate il campo della medicina naturale, credo che sia voi che le 
cavie usate nei laboratori ne sarete piacevolmente sorpresi :-)
CORPO
Avere un corpo in salute é la base perché il resto funzioni bene. 
Praticate moderatamente dello sport da una a tre volte alla settimana. 
Fate attenzione a non affaticarvi troppo e a nutrirvi abbastanza almeno 
tre ore prima.
Copritevi bene d'inverno e bevete molto d'estate. Una volta terminato
l'allenamento prevedete di impiegare dieci minuti svolgendo una attività
fisica molto moderata per smaltire le tossine prodotte (camminare 
muovendo le braccia per assecondare la respirazione va benissimo).
Mantenete degli orari regolari nel lavoro, per l'assunzione dei pasti e
per il sonno: dormite dalle 6 alle 9 ore per notte a seconda di quanto
richiede il vostro corpo - provate ad arrivare a otto / otto ore e mezza 
per notte. Se soffrite di insonnia non preoccupatevi: rimanete sdraiati
rilassando il corpo, ad occhi chiusi, senza pensare a nulla o se non ci
riuscite pensando ad una sola cosa ben precisa che non generi in voi
tensione, su cui riporterete l'attenzione quando vi sarete accorti che
questa se ne sara' inevitabilmente andata a zonzo per chissa' quali lidi
:-). Corpo e mente si riposeranno comunque e i meccanismi di
difesa e riparazione interni potranno fare il loro lavoro; sarà quasi 
come se steste dormendo e la mattina vi sveglierete abbastanza riposati.
ZUCCHERI RAFFINATI (saccarosio e glucosio)
Non avete bisogno di questi zuccheri perché gli amidi che mangiate 
(pasta, pane, riso) vengono trasformati tutti in zuccheri dagli enzimi 
della saliva, dagli acidi dello stomaco e ancora nell'intestino.
Ridurre drasticamente il consumo di zucchero fa bene ai denti (niente 
zuccheri semplici = niente carie), previene il diabete ed e' mia 
opinione che elimini i picchi di carburante che arrivano al cervello. 
Ammetto che questo punto potrebbe essere infondato, prendetelo come una 
mia impressione.
E' solo una questione di abitudine. I cibi che ora vi sembrano amari 
senza zucchero vi sembreranno dolci dopo alcune settimane di astinenza 
dai dolcificanti. Lo zucchero ormai lo mettono dappertutto :-(
MUSCOLI, OCCHI
Alcuni tipi di mal di testa sono causati dalla tensione continua e
innaturale di alcuni muscoli del collo e del viso. Per questo mantenete
sempre delle posizioni ergonomiche al lavoro e a scuola, specie se
utilizzate i computer. Su questo argomenti sono disponibili numerose guide.
In questo caso fate anche attenzione a riposare gli occhi ogni 50 minuti
circa. E' molto semplice: allungate una mano davanti a voi e guardatela 
per alcuni secondi. Ora guardate un qualche oggetto distante, dietro 
alla mano.
Ripetete l'operazione per qualche minuto fino a che non vi riesce facile 
e immediata (se i vostri colleghi si rovesciano dalle risate potete 
farlo anche scegliendo un oggetto vicino a voi piuttosto della mano, in 
modo da non essere notati :-). Questa stesso metodo previene anche danni 
alla vista.
Insistete con il capoufficio affinche' vi procuri un monitor decente se 
non lo avete; pagatelo voi se necessario, perche' nessun lavoro comune 
paga abbastanza per i vostri occhi e la vostra salute. Il mio consiglio 
e' di utilizzare monitor 15" alla risoluzione di 800x600, e 17" a 
800x600 oppure 1024x768 ad almeno 75 Hz (significa che l'immagine viene 
disegnata sullo schermo 75 volte al secondo). La cosa migliore per chi 
fa videoscrittura rimane adottare uno schermo LCD di qualità: un LCD 
scadente o usato ad una risoluzione diversa da quella per la quale e' 
stato costruito va meno bene di un ottimo monitor tradizionale.
RADIAZIONI
Alcune persone sono più sensibili di altre (lo siamo tutti, in qualche
misura) alle radiazioni emesse da televisori, tralicci dell'alta 
tensione e vecchi monitor per computer (radiazioni non ionizzanti). In 
alcune di esse, questo fattore scatena il mal di testa. Il rimedio é 
semplice. Aumentate la distanza dalla sorgente (le radiazioni dimezzano 
ogni volta che la distanza raddoppia) e adottate degli schermi 
antistatici oltre che antiriflesso per il vostro veccho monitor; badate 
che se non collegate il loro cavetto "a terra" non servono a nulla. Se 
il monitor stesso riporta la certificazione TCO 95 o 99 (meglio 
quest'ultima) lo schermo antiradiazioni non é necessario.
I comuni monitor per pc sono schermati solo frontalmente. Non
state per lunghi periodi di tempo di fianco o dietro ad un monitor 
acceso. Se lavorate dietro al monitor del vostro collega, spostate la 
vostra scrivania o la sua (chiedetegli prima il permesso). Stessa cosa 
se il vostro collega lavora dietro al vostro monitor, naturalmente :-)
In camera da letto eliminate tutte le apparecchiature elettriche 
inutili, prima fra tutte la televisione e, possibilmente, il computer. 
Se possibile fate installare un dispositivo che stacchi la corrente dopo 
che l'ultima lampadina é stata spenta (ora non ne ricordo il nome, costa 
poco e si installa in un attimo - e senza vittime, se staccate la corrente).
La luce é una radiazione, pecepita dagli occhi. In qualsiasi forma si
presentino (videogioco, sole attraverso i salici che costeggiano una 
strada, lampeggiante) i fasci di luce intermittente possono scatenare il 
male di testa nelle persone predisposte (o le crisi epilettiche, 
ricordate?) Per la cronaca non sono contro i videogiochi, ne faccio uso 
anche io se non ho proprio altro da fare, ma a qualcuno non fanno bene - 
alcuni fanno male pure a me, specie se in dosi massicce.
Tralicci di alta tensione e ripetitori radio/tv/cellulari possono dare
problemi. Se credete che il vostro male sia dovuto ad uno di questo 
fattori, provate a misurarne l'intensità e vedere come si rapporta ai i 
limiti di legge. Su 
www.elektrosmog.de
 trovate delle piccole 
apparecchiature che vi permettono di effettuare le misurazioni 
approssimative, dal costo di poche decine di euro (il più semplice va 
benone per il nostro scopo).
Se siete assolutamente certi che il vostro malessere sia dovuto ad una 
sorgente di radiazioni vicina alla vostra abitazione forse e' meglio 
traslocare se non riuscite con le buone maniere a ridimensionarla.
Provate a limitare l'uso del telefono cellulare usando quando possibile
l'auricolare e eventualmente cambiando il vostro telefonino con uno 
dotato di vivavoce incorporato. Le antenne esterne sono migliori di 
quelle interne, sia per efficenza che per la salute.
ALLERGIE
Le allergie possono contribuire a scatenare o rendere più sensibili agli
attacchi. Se i mali di testa sono concentrati nel periodo durante il 
quale siete più esposti all'agente allergico, considerate l'assunzione 
di un antistaminico (anche se alla lunga gli effetti degli antistaminici 
calino come quelli di qualunque farmaco). Parlatene con il medico.
DOLORE: tutto molto utile, ma io ho mal di testa adesso, cosa faccio?
- Doccia: se il mal di testa é causato dalla tensione dei muscoli del 
collo, provate a fare una doccia bollente, al limite della 
sopportazione, facendo scendere il getto dell'acqua dietro al collo, 
alla base della nuca. Formate una conca con le mani e trattenete l'acqua 
calda dietro al collo, immaginandovi il calore che entra dentro di voi. 
Questo dovrebbe rilassarne i muscoli alleviandone la tensione e dilatare 
i vasi sanguigni facendo scorrere meglio il sangue, causa della 
pressione che ci dà tanto fastidio.
Almeno credo che il principio sia questo, in ogni caso con me funzionava
egregiamente
-Caffè: me l'hanno spacciato per una sostanza vosodilatatrice, che 
quindi dovrebbe favorire il flusso sanguigno e allentarne la pressione. 
Se mi bevo mezza tazza di caffellatte (aggiornamento: caffe' - da quella 
volta sono diventato vegano :-P) il dolore cala e diventa fastidio.
- Spostare l'attenzione: se il mal di testa é leggero fate qualsiasi 
cosa che vi piaccia (ascoltate musica, fate l'amore o altro, ma senza 
grossi sforzi fisici od intellettuali). Provate altrimenti a dedicare i 
vostri sforzi nell'aiutare qualcuno che ha molto bisogno, se sarete 
partecipi del suo dolore forse vi dimenticherete in qualche misura del 
vostro.
- Se le avete provate tutte, considerate di intervenire direttamente 
sulla vostra mente, alterando coscentemente il meccanismo di 
riconoscimento del dolore tramite la meditazione, come fanno i fachiri 
indiani. Ci vogliono molta costanza e pratica (ore al giorno, per mesi) 
ma vi assicuro che e' assolutamente possibile, io ci ero riuscito.
Un corso intensivo di meditazione Vipassana, con premesse appena diverse 
da quelle consigliate di solito, puo' avere questo effetto (scomparsa di 
qualsiasi interpretazione del dolore, ma con "controindicazioni" molto 
importanti). Se siete interessati scrivetemi una email e ve ne parlo 
dettagliatamente, senza pero' descrivervi la tecnica subito.
- Mal di testa forte? Se ci fosse un rimedio per questo a parte i veleni 
che ci propinano le case farmaceutiche, allora io non avrei perso tempo 
nello scrivere questo poema e tu non staresti leggendo. Il consiglio 
banale é di stendersi al calduccio, in silenzio, in una stanza buia, e 
di concentrarsi sulla prevenzione piuttosto che sulla cura. Se il dolore 
é davvero forte, e non riuscite a parlare e avete perso la lucidità, 
avvertite una persona amica che vi stia vicino fino a che il peggio non 
passa. Ci sono state un paio di occasioni in cui se avessi avuto un 
revolver a portata di mano mi sarei sparato per fare cessare il dolore; 
  curiosamente, sbattere piano la testa contro il muro mi dava sollievo. 
Per fortuna non c'erano armi ma c'era qualcuno che controllava che non 
mi buttassi dalla finestra :-/
CONCLUSIONE
Ogni dolore, come ogni esperienza positiva, é passeggero; ricordatevene
durante le sofferenze e durante le gioie, che altrimenti alla fine
diventeranno anch'esse dei dolori. Pensate alla nostra fortuna. Noi che
abbiamo sofferto così intensamente, passato il dolore riusciamo ad
apprezzare come pochi altri le piccole cose della vita. Anche il 
semplice esistere diventa estasi, una volta scomparso "quel #@#!!# di 
mal di testa"
:-) Scusatemi se é poco.
Nessun copyright, enoslx 2004 
eno...@despammed.com

 I palmi guaritori del chi-gong: [...]
Qualcuno di voi ha provato questo sistema per almeno un paio di volte, 
con o senza successo? Saluti
-- 
enoslx