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Titolo: Ascoltate un cretino

Cari amici, spero che possiate trarre giovamento dagli studi e dalle
esperienze che hanno fatto cessare il mio mal di testa.
I consigli che riporto di seguito non sono universali.
Provate comunque a seguirli per un paio di settimane.
lifeislife CHIOCCIOLINA 
tin.it
   *****
INTRODUZIONE
Cessato il vostro mal di testa, ripercorrete le ultime 48 ore in cerca dei
fattori che hanno scatenato la crisi.
Siate vigili e attenti, non trascurate nulla, e dopo che avrete accumulato
sufficienti informazioni potrete stabilire un piano per addomesticare le
cose che fanno male.
Non sempre i fattori scatenanti sono le cause. Ad esempio, la causa di un
mal di testa può essere la tensione accumulata durante la settimana, mentre
il fattore scatenante e' il rilassamento della domenica mattina. Estirpate
le cause dei mali; eliminare i soli fattori scatenanti significherebbe
ignorare che qualcosa non va come dovrebbe anche da qualche altra parte nel
corpo.
NERVOSISMO
Spingere, ogni giorno, la propria automobile alla massima velocità per 10
ore significherebbe fare la felicità del meccanico. Nervosismo e tensioni
sono a volte "positivi" perché danno una marcia in più, ma questo ritmo non
é progettato per essere mantenuto sempre. A lungo andare il rendimento cala
e purtroppo insorgono i  problemi che conosciamo.
Limitare lo stress e agire con distacco senza preoccuparsi dei risultati non
e' facile. Perseverando, pero', si capisce che non pensare ossessivamente
alle conseguenze delle proprie azioni fa lavorare meglio e con molta
soddisfazione. In fondo perché lavoriamo, se non per avere ciò che pensiamo
ci renda felici? Eliminiamo tutti questi passaggi intermedi e troviamo
soddisfazione anche nel lavoro, ci vuole solo abitudine.
Praticate ogni giorno, sempre alla stessa ora, uno dei tanti metodi di
rilassamento in circolazione: meditazione, tai-chi, yoga o altri. Fate in
modo che siano un momento di svago, se diventano poco piacevoli cambiate
orario o metodo.
Non sottovalutate l'importanza di ridurre lo stress.
CIBO
Molti dei nostri cibi preferiti contengono sostanze leggermente tossiche.
Evitate quando possibile gli additivi industriali e mangiate carne solo un
paio di volte alla settimana; scegliete pesce, uova, legumi e latticini per
assumere altre proteine. Se decidete come me di infoltire la schiera  dei
vegetariani, fatelo gradatamente in almeno un mese, contemporaneamente
incrementate progressivamente il consumo di latticini e legumi.
ESAGERATE con frutta, verdura e cereali integrali, specie se biologici: più
se ne assume, meglio é.
Per prevenire il mal di testa la macrobiotica ci consiglia di consumare
alimenti YANG (non YIN) tra i quali figurano anche gomasio, miglio, mele,
latte e formaggi di capra e molti altri che non ricordo.
ALCOOL
L'alcool distrugge cellule celebrali in modo esponenziale rispetto al suo
consumo, per questo consumatene un solo bicchiere alla volta, durante o
subito dopo i pasti. Non superate per NESSUN motivo il mezzo litro di vino o
birra al giorno. Niente é la quantità ideale.
Attenzione ai vini bianchi, per l'emicrania sono micidiali, e NIENTE
SUPERALCOLICI Se non ne siete convinti  forse posso presentarvi il mio
amico G. che si ritrova disabile, incapace quasi di parlare e muoversi
perché ha esagerato con i superalcolici nel night dove lavorava come barman.
Adesso il poveretto si ritrova chiuso in un ospedale, incapace anche di
parlare in modo comprensibile o di provvedere alla propria igiene personale.
Non c'e' niente di male nel dipendere dagli altri per queste cose, ho detto
questo solo per darvi una idea delle conseguenze alle quali si può arrivare.
MEDICINALI (parlatene con il vostro capitalista occidentale laureato in
medicina... hem... medico :-)
Non esagerate con gli antidolorifici, prendetene soltanto nei casi estremi
oppure quando é essenziale che siate molto lucidi. Sappiate che ogni
medicina ha qualche effetto collaterale ma soprattutto che ogni medicina é
anche una droga: oggi ne prendete una bustina, il mese prossimo avrete
bisogno di due. L'anno prossimo solo cinque faranno effetto (esempio) e fra
dieci anni dovrete passare alla morfina (ripeto, é solo un esempio
estremizzato). NON ESAGERATE CON LE DOSI e se il vostro medico e' daccordo
usate diversi prodotti (ad esempio due mesi xxx, due mesi xyy, due mesi yxx
poi ricominciate il ciclo). NON MESCOLATE MEDICINE senza parere medico.
Tutti i più comuni antidolorifici sono testati sugli animali. Personalmente
non ritengo giusto torturare innumerevoli povere creature per curare il mio
male, e comprare antidolorifici asseconda questo comportamento, ma la scelta
é vostra. Almeno prima provate prima alcuni metodi naturali e di
prevenzione.
Indagate il campo della medicina naturale, credo che sia voi che le cavie
usate nei laboratori ne sarete piacevolmente sorpresi :-)
CORPO
Avere un corpo in salute é la base perché il resto funzioni bene. Praticate
moderatamente dello sport da una a tre volte alla settimana. Fate attenzione
a non affaticarvi troppo e a nutrirvi abbastanza almeno tre ore prima.
Copritevi bene d'inverno e bevete molto d'estate. Una volta terminato
l'allenamento prevedete di impiegare dieci minuti svolgendo una attività
fisica molto moderata per smaltire le tossine prodotte (camminare muovendo
le braccia per assecondare la respirazione va benissimo).
Mantenete degli orari regolari nel lavoro, per l'assunzione dei pasti e
per il sonno: dormite dalle 6 alle 9 ore per notte a seconda di quanto
richiede il vostro corpo - provate ad arrivare a otto / otto ore e mezza per
notte. Se soffrite di insonnia non preoccupatevi: rimanete sdraiati
rilassando il corpo, ad occhi chiusi, senza pensare a nulla o se non ci
riuscite pensando ad una sola cosa ben precisa che non generi in voi
tensione, su cui riporterete l'attenzione quando vi sarete accorti che
questa se ne sara' inevitabilmente andata a zonzo per chissa' quali lidi
:-). Corpo e mente si riposeranno comunque e i meccanismi di
difesa e riparazione interni potranno fare il loro lavoro; sarà quasi come
se steste dormendo e la mattina vi sveglierete abbastanza riposati.
ZUCCHERI SEMPLICI (saccarosio e glucosio)
Non avete bisogno di questi zuccheri perché gli amidi che mangiate (pasta,
pane, riso) vengono trasformati tutti in zuccheri dagli enzimi della saliva,
dagli acidi dello stomaco e ancora nell'intestino. Ridurre drasticamente il
consumo di zucchero fa bene ai denti (niente zuccheri semplici = NIENTE
carie), previene il diabete ed e' mia opinione che elimini i picchi di
carburante che arrivano al cervello. Ammetto che questo punto potrebbe
essere infondato, prendetelo come una mia impressione.
E' solo una questione di abitudine. I cibi che ora vi sembrano amari senza
zucchero vi sembreranno dolci dopo alcune settimane di astinenza dai
dolcificanti. Lo zucchero ormai lo mettono dappertutto :-(
MUSCOLI, OCCHI
Alcuni tipi di mal di testa sono causati dalla tensione continua e
innaturale di alcuni muscoli del collo e del viso. Per questo mantenete
sempre delle posizioni ergonomiche al lavoro e a scuola, specie se
utilizzate i computer. Su questo argomenti sono disponibili numerose guide.
In questo caso fate anche attenzione a riposare gli occhi ogni 50 minuti
circa. E' molto semplice: allungate una mano davanti a voi e guardatela per
alcuni secondi. Ora guardate un qualche oggetto distante, dietro alla mano.
Ripetete l'operazione per qualche minuto fino a che non vi riesce facile e
immediata (se i vostri colleghi si rovesciano dalle risate potete farlo
anche scegliendo un oggetto vicino a voi piuttosto della mano, in modo da
non essere notati :-). Questa stesso metodo previene danni alla vista.
Insistete con il capoufficio affinche' vi procuri un monitor decente se non
lo avete; pagatelo voi se necessario, perche' nessun lavoro comune paga
abbastanza per i vostri occhi e la vostra salute. Il mio consiglio e' di
utilizzare monitor 15" alla risoluzione di 800x600, e 17" a 800x600 oppure
1024x768 ad almeno 75 Hz (significa che l'immagine viene disegnata sullo
schermo 75 volte al secondo). La cosa migliore per chi fa videoscrittura
rimane
adottare uno schermo LCD di qualità: un LCD scadente o usato ad una
risoluzione diversa da quella per la quale e' stato costruito va meno bene
di un ottimo monitor tradizionale.
7) RADIAZIONI
Alcune persone sono più sensibili di altre (lo siamo tutti, in qualche
misura) alle radiazioni emesse da televisori e vecchi monitor per computer
(radiazioni non ionizzanti). In alcune di esse, questo fattore scatena il
mal di testa. Il rimedio é semplice. Aumentate la distanza dalla sorgente
(le radiazioni dimezzano ogni volta che la distanza raddoppia) e
adottate degli schermi ANTISTATICI oltre che antiriflesso per il vostro
veccho monitor; badate che se non collegate il loro cavetto "a terra" non
servono a nulla. Se il monitor stesso riporta la certificazione TCO 95 o 99
(meglio quest'ultima) lo schermo antiradiazioni non é necessario.
ATTENZIONE: i comuni monitor per pc sono schermati solo frontalmente. Non
state per lunghi periodi di tempo di fianco o dietro ad un monitor acceso.
se lavorate dietro al monitor del vostro collega, spostate la vostra
scrivania o la sua (chiedetegli prima il permesso). Stessa cosa se il vostro
collega lavora dietro al vostro monitor, naturalmente :-)
In camera da letto eliminate tutte le apparecchiature elettriche inutili,
prima fra tutte la televisione e, possibilmente, il computer. Se possibile
fate installare un dispositivo che stacchi la corrente dopo che l'ultima
lampadina é stata spenta (ora non ne ricordo il nome, mi spiace, ma costa
poco e si installa in un attimo - e senza vittime, se staccate la corrente).
La luce é una radiazione, pecepita dagli occhi. In qualsiasi forma si
presentino (videogioco, sole attraverso i salici che costeggiano una strada,
lampeggiante) i fasci di luce intermittente possono scatenare il male di
testa nelle persone predisposte (o le crisi epilettiche, ricordate?) Per la
cronaca non sono contro i videogiochi, ne faccio uso anche io se non ho
proprio altro da fare, ma a qualcuno non fanno bene - alcuni fanno male pure
a me, specie se in dosi massicce.
Tralicci di alta tensione e ripetitori radio/tv/cellulari possono dare
problemi. Se credete che il vostro male sia dovuto ad uno di questo fattori,
provate a misurarne l'intensità e vedere come si rapporta ai i limiti di
legge. Su 
www.elektrosmog.de
 trovate delle piccole apparecchiature
che vi permettono di effettuare le misurazioni approssimative, dal costo di
poche decine di euro (il più semplice va benone per il nostro scopo). Se
siete assolutamente certi che il vostro malessere sia dovuto ad una sorgente
di radiazioni vicina alla vostra abitazione forse e' meglio traslocare.
Provate a limitare l'uso del telefono cellulare usando quando possibile
l'auricolare e eventualmente cambiando il vostro telefonino con uno dotato
di vivavoce incorporato.
8) ALLERGIE
Le allergie possono contribuire a scatenare o rendere più sensibili agli
attacchi. Se i mali di testa sono concentrati nel periodo durante il quale
siete più esposti all'agente allergico, considerate l'assunzione di un
antistaminico. Parlatene con il medico.
9) DOLORE - Sì, tutto molto utile, ma io ho mal di testa ADESSO: cosa
faccio?
- Doccia: se il mal di testa é causato dalla tensione dei muscoli del collo,
provate a fare una doccia bollente facendo scendere il getto dell'acqua
dietro al collo, alla base della nuca. Formate una conca con le mani e
trattenete l'acqua calda dietro al collo. Questo dovrebbe rilassarne i
muscoli alleviandone la tensione e dilatare i vasi sanguigni facendo
scorrere meglio il sangue, causa della pressione che ci dà tanto fastidio.
Almeno credo che il principio sia questo, in ogni caso con me funziona
egregiamente
-Caffè: me l'hanno spacciato per una sostanza vosodilatatrice, che quindi
dovrebbe favorire il flusso sanguigno e allentarne la pressione. Se mi bevo
mezza tazza di caffellatte il dolore cala.
- Spostare l'attenzione: se il mal di testa é leggero fate qualsiasi cosa
che vi piaccia (ascoltate musica, fate l'amore o altro, ma senza grossi
sforzi fisici od intellettuali). Provate altrimenti a dedicare i vostri
sforzi nell'aiutare qualcuno che ha molto bisogno, se sarete partecipi del
suo dolore forse vi dimenticherete in qualche misura del vostro.
- Se le avete provate tutte... andate in una stanza dove non potete essere
disturbati, se volete accendete lo stereo a volume molto basso e con musica
rilassante. Concentratevi sul dolore in testa, analizzatelo e sezionatelo:
come si presenta? Pressione, pulsazioni, bruciore... e a destra? e un poco
più in alto? Continuate così per alcuni minuti, di più se volete. Provate ad
autoconvincervi (temporaneamente!) che della vostra testa non ve ne importa
nulla, cosa succede al male? Potreste accorgervi che é solo un'informazione,
e come TUTTE le cose che ci fanno soffrire é legato ad un nostro
attaccamento. In questo caso un attaccamento legittimo alla nostra capoccia
:-) che può essere temporaneamente "sprogrammato", ma é difficile.
- Mal di testa forte? Se ci fosse un rimedio per questo a parte i veleni che
ci propinano le case farmaceutiche, allora io non avrei perso tempo nello
scrivere questo poema e tu non staresti leggendo. Il consiglio banale é di
stendersi al calduccio, in silenzio, in una stanza buia, e di concentrarsi
sulla prevenzione piuttosto che sulla cura. Se il dolore é DAVVERO forte, e
per davvero forte intendo che forse non riuscite a parlare e avete perso la
lucidità, assicuratevi di avvertire una persona amica che vi stia vicino
fino a che il peggio non passa, che vi impedisca di commettere cose di cui
vi pentireste. Mi raccomando, non é uno scherzo. Ci sono state un paio di
occasioni in cui se avessi avuto un revolver a portata di mano mi sarei
sparato dal dolore; per fortuna non c'erano armi ma c'era qualcuno che
controllava che non mi buttassi dalla finestra :-/
CONCLUSIONE
Ogni dolore, come ogni esperienza positiva, é passeggero; ricordatevene
durante le sofferenze e durante le gioie, che altrimenti alla fine
diventeranno anch'esse dei dolori. Pensate alla nostra fortuna. Noi che
abbiamo sofferto così intensamente, passato il dolore riusciamo ad
apprezzare come pochi altri le piccole cose della vita. Anche il semplice
esistere diventa estasi, una volta scomparso "quel #@#!!# di mal di testa"
:-) Scusatemi se é poco.

 esperienze che hanno fatto cessare il mio mal di testa.
Una volta tanto appaiono nel NG (hehehehe) consigli che non sono assurdi,
anzi.....
la sola cosa forse è che non bisognerebbe "demonizzare farmaci &
madici".....
questo perchè tutto ciò va benissimo per le Cefalee Tipo Tensivo ed in
parte per le Emicranie (di queste solo le più miti), ma non va bene per le
altre tredici classi di cefalee e dolori craniofacciali :-)))))))
Un saluto
-- 
Dr. Francesco Maria Andreozzi
Anestesia Rianimazione Terapia del Dolore
Board of Qualification in Headache Diseases
Ambulatorio Cefalee e Dolore Neuropatico
Resp. Terapia Antalgica
ASL RMH Osp. Civ. Genzano
fra...@tin.it
 

 madici".....
Ho mostrato la medaglia da entrambi i lati. Indubbia efficacia nella cura
del male da una parte, insorgenza di piccoli (spesso trascurabili) disturbi
e sperimentazioni su animali dall'altra.
Ho fatto la mia scelta, di cercare di prevenire o di sopportare un mal di
testa piuttosto che incoraggiare il suddetto comportamento. Rispetto chi
scieglie di assumere medicinali conscio delle conseguenze, rispetto il
ricercatore che compie esperimenti medici sulle cavie, pur non condividendo
cio' che fa. In fondo tutti cerchiamo di fare del nostro meglio.
Le auguro buon lavoro, Doc.
Cordiali saluti
enos
lifeislife CHIOCCIOLINA 
tin.it

 scieglie di assumere medicinali consc In fondo tutti cerchiamo di fare
del nostro meglio.
Sono d'accordo e rispetto anch'io :-))))
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