| افسردگی | |
| افسردگی می‌تواند برای همه رخ دهد. شما نباید با آن به‌تنهایی مواجه شوید. کمک در دسترس است. | |
| افسردگی چیست؟ | |
| افسردگی یک خلق پایین و/یا یک فقدان علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند است. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها و یا سال‌ها طول بکشد و اغلب زندگی روزمره فرد را تحت شعاع قرار می‌دهد و سازگاری را دشوار می‌سازد. فهمیدن و شناختن علائم در خودمان و دیگران یک قدم مهم در مدیریت افسردگی است. روش‌های مؤثر بسیاری برای درمان افسردگی وجود دارد بسیاری از افراد پس از بهبودی زندگی معنادار و مولدی خواهند داشت. | |
| افسردگی در افراد مختلف به صورت‌های مختلفی نمایان می‌شود و این همیشه ساده نیست که متوجه شویم یک نفر به افسردگی مبتلا است. برخی از علائم رایج عبارت‌اند از: | |
| احساس ناراحتی، «خلق سطحی» یا پایین در بیشتر اوقات (برای دو هفته یا بیشتر) | |
| فقدان علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند (برای دو هفته یا بیشتر) | |
| تغییرات در اشتها، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی | |
| کم‌خوابی یا پرخوابی | |
| احساس خستگی کردن، کمبود انرژی و انگیزه | |
| احساس بی‌ارزشی و احساس گناه | |
| احساس خشم یا پرخاشگری کردن | |
| مشکل در تمرکز یا مردد بودن | |
| افزایش مصرف الکل و دارو | |
| ترک تعاملات اجتماعی | |
| افکار خودکشی | |
| اگر شما احساس می‌کنید که خودتان یا شخص دیگری درگیر افسردگی هستید/هست، لطفاً با پزشک تماس بگیرید و به خاطر داشته باشید که ما ۷ روز هفته ۲۴ ساعته در دسترس هستم. | |
| یک شیوه‌ی مشخص برای مدیریت افسردگی وجود ندارد – آنچه برای یک انسان مفید است ممکن از برای دیگری مفید نباشد، اما برخی چیزهای مشخص ممکن است به شما کمک کند تا بهبود یابید: | |
| با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (مانند دوست، عضو خانواده، پزشک عمومی). در ارتباط بود در این برهه‌ی زمانی از اهمیت برخوردار است. | |
| پیاده‌روی کنید. ورزش هورمون‌های «شادی» را ترشح می‌کند که موجب احساس بهزیستی روانی می‌شوند. | |
| غذاهای مغذی بخورید، سعی کنید به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و از مصرف الکل و سایر مواد اجتناب کنید. | |
| تا حد امکان به یک روتین پایبند باشید. احساس به اتمام رساندن فعالیت‌های روزانه ممکن است احساس بهزیستی روانی را ارتقا دهد. | |
| برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر احساس می‌کنید در حال حاضر دوست ندارید آن‌ها را انجام بدهید. | |
| موفقیت‌های خود را هرچند کوچک به خود تبریک بگویید. | |
| درمان انفرادی توسط یک متخصص سلامت آموزش‌دیده می‌تواند فضای امنی را برای صحبت درباره‌ی تجربه‌تان فراهم آورد. | |
| برخی از افراد ممکن است هنگام احساس خلق پایین یا ناامید افکار خودکشی داشته باشند. این ضروری است که اگر شما یا اطرافیانتان چنین احساس تجربه می‌کنید فوراً درخواست کمک بکنید. | |
| نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید. | |
| سامانه تلفنی ۱۲۳ | |
| این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت‌رسانی می‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید. | |
| سامانه تلفنی ۴۰۳۰ | |
| با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی‌ها و پرسشهای مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت‌رسانی به شهروندان در شبانه‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید. | |
| سامانه تلفنی ۱۴۸۰ | |
| این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت‌رسانی می‌کنند. | |
| سامانه تلفنی ۱۵۷۰ | |
| این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانش‌آموز یا اولیا دانش‌آموز هستید می‌توانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینههای تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید. | |