add files

اطلاعات/1.txt

@@ -0,0 +1,57 @@
+محدودیت­‌های ناشی از کرونا می­‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. هر کس شرایط را به گونه­‌ای متفاوت تجربه می­‌کند، اما هر احساسی که داشته باشید عادی است. هوای خودتان را داشته باشید باشید و از استراتژی­‌های مراقبت از خود استفاده کنید چرا که برای گذراندن این دوران برای شما مفید است.
+
+نکاتی برای مراقبت از سلامت روان ما در طول شیوع ویروس کرونا COVID-19
+
+شیوع ویروس کرونا COVID-19 در مقیاس بین­‌المللی به روش­‌های مختلفی بر مردم تأثیر گذاشته است. قابل درک است که در چنین مواقعی، مردم ممکن است با تغییر مداوم هشدارها و پوشش رسانه‌ای در مورد شیوع ویروس، احساس ترس، نگرانی و اضطراب کنند.
+
+در حالی که اطلاع‌رسانی مهم است، نکات زیر نکات و راهکارهایی برای مراقبت از سلامت روان خود و اطرافیانمان در این زمان‌های سخت است.
+
+مواجه خود با اخبار مرتبط با کرونا را مدیریت کنید
+
+قرار گرفتن مداوم در معرض رسانه­ها می­‌تواند احساس ترس و اضطراب را افزایش دهد. مراقب باشید که اطلاعات از کجا آمده است و اطمینان حاصل کنید که به اطلاعات قابل اعتماد و دقیق دسترسی دارید. ما در زیر چند لینک ارائه کرده‌ایم.
+
+یک رویکرد “آرام و در عین حال محتاطانه“ را دنبال کنید
+
+تمام تلاش خود را بکنید تا آرامش خود را حفظ کنید و حواستان باشد که در ایجاد هراس گسترده­‌ای که می‌تواند مانع از تلاش برای مدیریت مثبت شیوع بیماری شود، سهیم نباشید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل­‌های صادر شده توسط نهادهای مربوطه، توصیه­‌های پزشکی و رعایت عادات بهداشتی خوب را دنبال می­‌کنید.
+
+با یکدیگر با محبت و مهربانی رفتار کنید
+
+در مواقع ترس، انزوا (هم جسمی و هم اجتماعی) و عدم اطمینان، مهم است که با ایجاد ارتباط با یکدیگر و حمایت از یکدیگر، حس اجتماعی خود را تقویت کنیم. به خود یادآوری کنید که با همبستگی می‌توانیم این موضوع را خیلی بهتر مدیریت کنیم، و کووید-۱۹ تبعیض قائل نمی‌شود – می‌تواند بر هر کسی فارغ از سن، جنسیت، ملیت یا قومیت تأثیر بگذارد.
+
+فعالانه سلامت خود را مدیریت کنید
+
+تندرستی ممکن است با حفظ برنامه­‌های روزمره تا حد امکان، ارتباط با خانواده و دوستان (حتی اگر حضوری نباشد)، فعال ماندن از نظر بدنی، خوردن غذاهای مغذی و جستجوی حمایت از طریق تماس با سامانه ۴۰۳۰ وزارت بهداشت یا سایر پشتیبانی­‌های حرفه­‌ای بیشتر در صورت لزوم مدیریت شود.
+شما یا افرادی که می‌شناسید ممکن است محبور به رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی، انزوا یا قرنطینه شوید که ممکن است دلهره‌آور و طاقت‌فرسا باشد و به احساس درماندگی و ترس دامن بزند. علاوه بر دستورالعمل‌های فوق، ما همچنین توصیه می­‌کنیم:
+
+ارتباط – به راه‌های خلاقانه برای در ارتباط ماندن با دیگران از جمله رسانه‌های اجتماعی، ایمیل و تلفن فکر کنید.
+
+روال روزانه – برنامه­‌ای بسازید که کارهایی را که از آنها لذت می برید و حتی کارهایی را که می­‌خواستید انجام دهید اما در گذشته وقت کافی برای انجام آنها نداشتید، اولویت­‌بندی کند، مانند خواندن کتاب یا تماشای فیلم.
+
+چشم انداز – سعی کنید این دوره را به عنوان یک دوره غیرعادی ببینید که حتی ممکن است فوایدی داشته باشد.
+
+نسبت به دیگران سخاوتمند باشید – کمک به دیگران در مواقع ضروری نه تنها به گیرنده کمک می­‌کند، بلکه رفاه شما را افزایش می­‌دهد آیا راهی برای کمک به اطرافیانتان وجود دا��د؟
+
+اجازه ندهید ترس یا اضطراب تعامل شما با دیگران را هدایت کند. همه ما در این شرایط با هم هستیم.
+
+همانطور که در بالا ذکر شد، قرار گرفتن در معرض اخبار و رسانه‌ها را محدود کنید. بهتر است زمان‌های خاصی از روز را انتخاب کنید که اخبار به‌روزرسانی‌­شده را دریافت کنید، مطمئن شوید که اخبار از منابع معتبر و موثق هستند.
+استرس کووید ۱۹ عامل افزایش افکار خودکشی
+
+براساس یک مطالعه، پاندمی کووید۱۹ نه تنها به سلامت جسمی و اقتصادی ضربه زده است بلکه با افزایش نرخ خودکشی، بر سلامت روان نیز تأثیر گذاشته است. نظرسنجی به بررسی این موضوع پرداخته که کدام عوامل استرس زا مربوط به کووید ۱۹ احتمال ایجاد افکار و رفتارهای خودکشی‌گرایانه را ایجاد می‌ کنند. این نظرسنجی بر روی بیش از ۱۲ هزار نفر انجام شد و از آنها خواسته شد که به صورت داوطلبانه تجارب‌شان را در اولین دوره قرنطینه بیان کنند. نتایج نشان می‌دهد که چندین عامل استرس­‌زا مانند انزوای اجتماعی، بدرفتاری خانگی، مشکلات روابط، تعدیل نیرو و مشکلات مالی به شدت با افکار و رفتارهای مرتبط با خودکشی ارتباط دارند. با این حال، همه کسانی که این شرایط را تجربه کرده بودند گزارشی مبنی بر تفکر خودکشی‌گرایانه نداشتند. افرادی با مقاومت و انعطاف‌پذیری بالا و امید به آینده بیشتر به میزان کمتری تحت تأثیر این فشارها قرار گرفتند. محققان همچنین بر نقش مهمی را که امید به آینده می‌تواند داشته باشد- همراه با سطح مقاومت افراد- در هنگام کنار آمدن با این عوامل استرس­‌زا تاکید کردند.
+سلامت روان کودکان در دوران کرونا
+
+کودکان ممکن است به روش‌های مختلفی نسبت به استرس واکنش نشان بدهند، مثلاً بیشتر به والدین بچسبند، مضطرب و گوشه‌گیر یا عصبانی و آشفته شوند و حتی دچار شب ادراری شوند. به واکنش‌های کودکتان به گونه‌ای حامیانه پاسخ دهید، به نگرانی‌های‌شان گوش دهید و تا می‌توانید عشق و توجه بیشتری نثارشان کنید.
+
+–       کودکان در شرایط سخت به عشق و توجه بزرگترها نیاز دارند. بنابراین تا می‌توانید به آنها توجه کنید و برایشان وقت بگذارید.
+
+–       به خاطر بسپارید که به حرف‌های کودکتان گوش کنید، با مهربانی با آنها صحبت کنید و به آنها اطمینان خاطر دهید.
+
+–       حتی‌المقدور فرصت بازی کردن با کودکان و آرامش آنها را فراهم کنید.
+
+–       سعی کنید که کودکان به والدین و خانواده خود نزدیک باشند و تا حد امکان از جدا کردن آنها از سرپرستان‌شان خودداری کنید. چنانچه به دلایل مختلف (به عنوان مثال بستری شدن در بیمارستان) مجبور به جدایی شدید، مرتب با کودک‌تان تماس داشته باشید (مثلاً از طریق تلفن) و همچنان به آنها اطمینان دهید که همه چیز مرتب است.
+
+–       تا حد ممکن برنامه‌های روزمره و منظم کودک‌تان را ادامه دهید، و یا برنامه‌های جدید در محیط‌های جدید برایش طرح­‌ریزی کنید، مثلاً یک فعالیت آموزشی جدید و زمانی برای بازی کردن و آرامش.
+
+–       واقعیت‌ها را درمورد اتفاقات اخیر بگویید، و با کلماتی که برای سن کودک‌تان قابل درک باشد برایش توضیح بدهید که چه اتفاقی افتاده و اطلاعات واضحی درباره راه‌های کاهش خطر ابتلا به بیماری به او بدهید.
+
+–       همچنین می‌توانید با روشی اطمینان‌بخش اطلاعاتی راجع به آنچه می‌تواند اتفاق بیفتد به کودک‌تان بدهید (مثلاً اگر یکی از اعضای خانواده یا خود کودک احساس کنند که حالشان خوب نیست و مجبور شوند برای مدتی به بیمارستان بروند تا دکترها کمک کنند که حال‌شان بهتر شود.)
+

اطلاعات/10.txt

@@ -0,0 +1,61 @@
+ضایعه (تروما)
+
+تجربه‌های ضایعه‌بار (تروماتیک) می‌توانند بدن و ذهن ما را درهم‌بکوبند و بر زندگی روزمره‌مان تأثیر بگذراند، اما واکنش افراد به ضایعه (تروما) متفاوت است. افراد می‌توانند با کمک و حمایت خانواده، دوستان و جامعه از پیامدهای مواجهه با ضایعه (تروما) بهبود یابند اما برخی از تأثیرهای ضایعه (تروما) ویرانگرند. کمک در دسترس است.
+ضایعه (تروما) چیست؟
+
+ضایعه (تروما) مواجهه‌ی مستقیم و غیرمستقیم با رخداد یا رخدادهایی هم‌چون به خطرافتادن جان، جراحت جدی یا خشونت جنسی است که عمیقاً اندوه‌بار، آزاردهنده و مهیب هستند. ضایعه (تروما) می‌تواند امنیت و به‌زیستی روانی و جسمانی را تحت‌تأثیر قرار دهد. به رغم واکنش‌های متفاوت افراد به یک رویداد، برخی رخدادهای آسیب‌زا عبارت‌اند از:
+
+    جرم‌های خشونت‌آمیز مانند سرقت مسلحانه؛
+    خشونت بین‌فردی مانند تجاوز یا سوءاستفاده‌ی جنسی در کودکی؛
+    فقدان، مانند مرگ یک عضو خانواده یا عزیزی، بیکاری، بی‌خانمانی یا فقدان موقعیت اجتماعی؛
+    جنگ و جنگ داخلی؛
+    فاجعه‌های طبیعی مانند آتش‌سوزی جنگل‌ها، سیل‌ها یا زمین‌لرزه‌ها؛
+    تصادف با وسیله نقلیه یا حوادث حین کار.
+
+     واکنش‌ها به رخدادهای ضایعه‌بار (تروماتیک) از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. بسیاری از افراد واکنش‌های جسمانی و عاطفی چشمگیری پس از یک رخداد ضایعه‌بار (تروماتیک) خواهند داشت. این اتفاق طبیعی است و بخشی از راه و روش ذهن و بدن برای بهبود پس از یک واقعه محسوب می‌شود. برای بعضی افراد شدت و تعدد این واکنش‌ها پس از مدتی فروکش می‌کند اما برای بعضی دیگر، مدت بیشتری طول می‌کشد. بعضی از واکنش‌های رایج به ضایعه (تروما) عبارت‌اند از:
+
+    شوک و انکار؛
+    احساس بی‌قراری، به سادگی وحشت کردن و تحریک‌پذیری و مشوش‌بودگی؛
+    احساس باززیستن رخداد ضایعه‌بار (تروماتیک) با افکار آزاردهنده، پس‌نمایی حادثه و کابوس‌ها؛
+    اجتناب از یادآورهای رخداد/رخدادها؛
+    واکنش‌های جسمانی؛ خستگی، حالت تهوع، سردرد، افزایش ضربان قلب و دردهای بدنی؛
+    انزوا و جدایی از اجتماع؛
+    روابط متلاطم؛
+    تجربه‌ی افکار منفی و رنجیدگی؛
+    مشکل در مدیریت احساسات؛
+    اختلال‌های خواب؛
+    رفتارهای خودزنی و خودویرانگری.
+    مراقبت از خود و دریافت حمایت پس از یک رخداد ضایعه‌بار (تروماتیک) حیاتی است و لزوماً یک چیز مشخص برای همه کارساز نیست. در زیر برخی از پیشنهاد‌ها درباره‌ی چگونگی سازگاری با یک حادثه‌ی ضایعه‌بار (تروماتیک) آورده شده‌است.
+
+    شما تجربه‌ی یک رخداد ضایعه‌بار (تروماتیک) را داشته‌اید و واکنش‌های عاطفی و جسمانی نه فقط طبیعی هستند بلکه بخشی از فرایند بهبود محسوب می‌شوند.
+    با کسانی در ارتباط باشید که در کنار آنها احساس امنیت و درپناه‌بودن می‌کنید؛ صحبت‌کردن با خانواده، دوستان، یک مشاور، مشاور مذهبی یا خط بحران می‌تواند به شما کمک کند که فهم بهتری از تجربه‌ی خود داشته‌باشید و مسیری برای بهبود پیدا کنید.
+    احساسات خود را به محض پدیدارشدن ابراز کنید. درباره‌ی آن‌ها با فرد دیگری صحبت کنید یا آن‌ها را در دفترچه‌ی خاطرات خود بنویسید. ابراز احساسات اغلب به فرایند بهبود کمک می‌کند.
+    به دنبال حمایت بیشتر از یک متخصص سلامت معتمدتان مانند پزشک عمومی‌تان، روانشناس، روان‌پزشک، مشاور و مددکار اجتماعی باشید تا واکنش‌های شما به رخداد ضایعه‌بار (تروماتیک) را بکاود و در جست‌وجوی راه‌هایی برای مدیریت آن‌ها باشد.
+    مراقب خود باشید؛ رژیم غذایی متعادلی داشته‌باشید، منظم ورزش کنید و به‌اندازه‌ی کافی بخوابید. برای آرامیدن وقت بگذارید و کارهای لذت‌آور انجام بدهید حتی اگر احساس می‌کنید دیگر آن کارها را دوست ندارید.
+    تلاش کنید تا جای ممکن زندگی روزانه‌ی ساختارمند و باثباتی داشته باشید؛ داشتن یک روال کمک می‌کند احساس امنیت بکنید. یک جدول ‌زمانی شامل حوزه‌های مختلف زندگی‌تان اعم از زمان‌های آرامش و بهبود ایجاد کنید.
+    از مصرف الکل، دارو و مواد دیگر به‌عنوان راه فراری از افکار و احساسات دشوار اجتناب کنید.
+    کمک در دسترس است. در ادامه برخی از فرآیندهای حمایتی موجود معرفی شده‌است. اگر زندگی شما در خطر است با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+    خط ملی اورژانس اجتماعی
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه‌ی صوتی زیرنظر سازمان بهزیستی کشور است و ۲۴ ساعت شبانه‌روز می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه به طور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی با قصد خودکشی، کودکان کار، پسران و دختران فراری از خانه، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت به صورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف، در صورت نیاز این سامانه این امکان را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. هم‌چنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
+
+    خطوط مشاوره دولتی رایگان
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع ویروس کرونا وزارت بهداشت‌درمان‌وآموزش‌پزشکی کشور این سامانه‌ی تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به صورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم درباره‌ی ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه بر مشاوره درباره‌ی کرونا این سامانه هم‌چنین شبانه­‌روز به افراد مبتلا به سرطان و نیز دیگر شهروندان در زمینههای مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان خدمت­‌رسانی می‌کند. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری، شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را بیابند و به صورت حضوری مراجعه کنید.
+
+فهرست مراکز جامع خدمات سلامت
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه‌ی صوتی نیز زیرنظر سازمان بهزیستی کشور از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب به طور رایگان در زمینه‌ی مشاوره‌ی پیش از ازدواج، مشاوره‌ی خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره‌ی تحصیلی و شغلی، مشاوره‌ی سالمندی، مشاوره‌ی حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و دیگر اختلال‌های روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می­‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+
+

اطلاعات/11.txt

@@ -0,0 +1,44 @@
+تنهایی و جدا افتادگی
+
+همه افراد گهگاه احساس تنهایی می‌کنند، اما دوره‌های طولانی تنهایی یا جدا افتادگی از اجتماع ممکن است تأثیرات منفی‌ای روی سلامت هیجانی و جسمانی و بهزیستی روانی شما بگذارد.
+تنهایی و جدا افتادگی چیست؟
+
+تنهایی یک احساس غم یا رنجش است که از تطابق نداشتن میان تعداد روابط اجتماعی‌ای که یک انسان می‌خواهد با تعداد روابطی که دارد ناشی می‌شود. همچنین ممکن است حتی هنگام احاطه شدن توسط مردم، آدم احساس تنهایی بکند. آدم ممکن است در محل کار، با دوستان یا در یک رابطه عاطفی احساس تنهایی کند. احساس تنهایی می‌تواند ناشی از ابتلا به یک بیماری سلامت روان باشد.
+
+جدا افتادگی، جدایی فیزیکی از سایر مردم است. برخی اوقات با تصمیم خودمان این اتفاق رخ می‌دهد، یا شرایط زندگی و رخدادهایی همچون از دست دادن معشوقه، شغلی که نیاز به سفر یا تغییر مکان دارد، بازنشستگی یا محدودیت‌های زبانی و فرهنگی موجب آن می‌شود.
+
+برخی از علائم رایج هستند که به ما نشان می‌دهند تنهایی و جدا افتادگی تأثیرات منفی‌ای بر ما می‌گذارند:
+
+    خستگی، کاهش انرژی، و کمبود انگیزه
+    خلق پایین – احساس غم، بی‌ارزشی و ناامیدی
+    واکنش‌های جسمانی همچون سردرد، تنش عضلانی، ناراحتی معده، یا بدتر شدن شرایط پزشکی
+    مشکلات خواب – مشکل در به خواب فرورفتن، خوابیدن یا بیش‌ازاندازه خوابیدن
+    تغییر در اشتها، افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
+    افزایش مصرف الکل، سیگار کشیدن یا استفاده از داروها/مواد
+    افکار خودکشی
+    آنچه باید انجام داد :
+        پیوستن به یک باشگاه ورزشی (عضو یک باشگاه پیاده‌روی شدن)، سازمان (داوطلب در یک خیریه محلی) یا اجتماع آنلاین (مانند انجمن خوره‌های فیلم) را مدنظر داشته باشید. این به شما کمک می‌کند دوستی‌های معنادار و پایدار بسازید.
+    یک روتین روزانه تنظیم کنید – مطمئن شوید این روتین شامل تکالیف مهم، فعالیت‌های لذت‌بخش و اقدامات خلاقانه باشد.
+    فعال باشید – ورزش موجب ترشح هورمون‌های شادی می‌شود که احساس بهزیستی روانی را افزایش می‌دهد.
+    بیرون از خانه وقت بگذرانید – وقت گذراندن در طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما خواهد داشت.
+    چیزهای جدید را یاد بگیرید و سراغ سرگرمی‌های جدید بروید.
+    نگهداری از حیوان بی­‌خانمان نیز می­‌توانید کمک کند.
+    نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت‌­رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌ه��ی اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌­کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰

اطلاعات/12.txt

@@ -0,0 +1,55 @@
+بهبودی پس از یک فاجعه‌ی طبیعی
+
+به مهربانانه‌ترین شیوه‌ی ممکن با خود رفتار کنید. شما تنها نیستید و بسیاری از مردم همان‌ چیزی که اکنون شما احساس می‌کنید را احساس می‌کنند. این بسیار مهم است که شما بدانید این مسیر را به تنهایی طی نخواهید کرد و آدم‌های بسیاری کنار شما هستند.
+حوادث طبیعی همچون آتش‌سوزی جنگل‌ها، سیل‌ها طوفان‌ها زلزله‌ها، خشک‌سالی و سایر حوادث «طبیعی» دردناک برای بسیاری از افراد در همه‌ی جوامع به‌شدت چالشی هستند. مردم پس از یک حادثه‌ی طبیعی واکنش‌های جسمانی و یا هیجانی متفاوتی خواهند داشت. برای برخی موجب احساس تنش بیش‌ازحد می‌شود و به سختی می‌توانند با آن سازگار شوند.
+
+در زیر برخی از تأثیرات حوادث طبیعی بر شما یا دیگران مطرح می‌شود:
+
+    احساس استرس، اضطراب، فرسودگی یا گیجی
+    احساس غم، تنش بیش‌ازحد یا خشم
+    شوک شدن، احساس «بی‌حسی»
+    عدم اطمینان در مورد آینده
+    احساس تنها بودن، جداشدگی و ترک شدن
+    نشانه‎‌های بدنی همچون سردرد، معده درد، حالت تهوع و درد قفسه سینه
+    غیظ یا سرزنش دیگران
+    الگوهای خواب و خوراک مختل
+    افزایش مصرف مواد
+    افکار آسیب به خود یا خودکشی
+
+
+    بهبود یافتن زمان‌بر است. این مهم است که به خود زمان بدهید تا تحلیل درستی از محیط و شرایط داشته باشید. چیزهایی وجود دارد که به انجام دادن آن‌ها به فرایند درمان و بهبود شما از یک حادثه‌ی طبیعی کمک می‌کند.
+
+    زمان‌هایی که أوضاع در حال بدتر شدن است را بشناسید – مراقب علائم استرس باشید و به هنگام نیاز کمک بیشتری از بیرون بگیرید. به خودتان زمان بیشتری بدهید تا اوضاع بهتر شود.
+    با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید – هیجانات و تنش‌های خود را از طریق صحبت با کسی که به او اعتماد دارید راه بسازید.
+    یک برنامه اقدام مالی در ذهن بپرورانید – خلاصه‌ای از وضعیت مالی خود را بدانید و با بانک خود در مورد گزینه‌هایی که دارید صحبت کنید که تا حد امکان از استرس مالی شما کاسته شود.
+    از خود مراقبت کنید – هر زمان که احساس آمادگی کردید به روتین‌های قبلی خود بازگردید. هر زمان که ممکن بود، برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید و موجب آرامش شما می‌شوند وقت بیشتری بگذارید. به خاطر داشته باشید که تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی تأثیر مثبتی بر فرایند بهبود شما خواهد داشت.
+    ارتباط برقرار کنید – شبکه‌های حمایتی قوی، حمایت هیجانی و کاربردی فراهم می‌آورند. روی خانواده و دوستان حساب بازکنید، نیازهای خود را مطرح کنید و به آن‌ها بگویید چگونه می‌توانند به شما کمک کنند.
+    کمک حرفه‌ای را مدنظر داشته باشید – اگر پس از چهار هفته احساس کردید به شرایط معمولی بازنگشتید، در جست‌وجوی یک کمک حرفه‌ای باشید (در صورت لزوم، زودتر). پزشک عمومی شما اغلب می‌تواند یک نقطه‌ی شروع خوب باشد.
+    کمک کردن به کودکان
+
+    به کودکانتان بیشتر توجه کنید و به آن‌ها اطمینان خاطر بدهید. بگذارید آن‌ها بدانند که مسئول آنچه رخ‌داده نیستند.
+    احساسات شخصی خود را در مورد موقعیت بگویید تا آن‌ها بدانند که اشکالی ندارد در مورد احساساتشان صحبت کنند.
+    فرزندانتان را در برنامه‌هایتان برای آینده به‌حساب بیاورید.
+    تلاش کنید در سریع‌ترین زمان ممکن به روتین معمولی گذشته برگردید. این موجب احساس امنیت می‌شود.
+    اگر نگرانید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
+
+    نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش‌­های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت‌­رسانی می­‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+

اطلاعات/13.txt

@@ -0,0 +1,53 @@
+استرس
+
+همه برخی از شکل‌های استرس را در طول زندگی‌شان تجربه می‌‌کنند. آدم‌ها به صورت‌های مختلفی به موقعیت‌های استرس‌زا پاسخ می‌دهند و همه سطح یکسانی از استرس را در موقعیت مشابه تجربه نمی‌کنند.
+نشانه‌های استرس چیست؟
+
+بدن ما هنگام مواجهه با یک موقعیت چالش‌برانگیز یا رخداد استرس‌زا، هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند. این هورمون‌ها موجب تغییرات جسمی در بدن ما می‌شوند که به ما کمک می‌کند سریع با موقعیت سازگار شویم. اما اگر استرس ادامه یابد و تغییرات جسمی فروکش نکند، ممکن است ما احساس کنیم تحت تنش بیش‌ازحدیم و نمی‌توانیم سازگار بشویم.
+
+شناختن خودتان و اینکه چگونه به موقعیت‌های مختلف پاسخ می‌دهید می‌تواند به شما کمک کند که یاد بگیرید چه‌کارهایی برای مدیریت استرس شما مؤثر است.
+
+برخی از نشانه‌ها که سطح استرس ما را نشان می‌دهند و به بر سلامت روان و بهزیستی روانی ما تأثیر منفی می‌گذارند که باید مراقب آن‌ها بود عبارت‌اند از:
+
+    احساس تنش بیش‌ازحد و عدم توانایی برای سازگاری
+    احساس «لبه‌ پرتگاه» بودن عدم توانایی برای متوقف‌کردن نگرانی‌ها
+    تغییر در الگوهای خواب، خستگی و فرسودگی
+    تغییرات در اشتها
+    واکنش‌های بدنی مثل سردرد، تنش عضلانی، معده درد
+    مشکل در تمرکز
+    تغییرات در خلق، تحریک‌پذیری، پرخاشگری
+    ترک دوستان و خانواده
+    تکیه بر الکل یا سایر مواد به‌منظور سازگاری
+    افکار آسیب به خود یا خودکشی
+
+هنگام احساس استرس چه باید کرد؟
+
+برخی از راهبردهای کاربردی برای مدیریت استرس هنگامی‌که احساس تنش بیش‌ازحد می‌کنید و به نظرتان سخت است که سازگار بشوید عبارت‌اند از:
+
+    علت استرس فعلی خود را شناسایی کنید و راهبردهای سازگاری‌تان را مرور کنید
+    یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (مانند دوست، اعضای خانواده، شخصی معتمد در اطراف، رهبر مذهبی یا پزشک عمومی)
+    مهارت‌ها و نقاط قوت‌تان‌، موفقیت‌ها و تلاش‌هایی که در این دوران سخت کرده‌اید را به خودتان یاد‌آوری کنید.
+    غذاهای مغذی بخورید، به‌اندازه کافی بخوابید، و از الکل و سایر مواد اجتناب کنید.
+    ورزش – کمک می‌کند تنش ساختگی در بدن شما ایجاد شود و موجب ترشح هورمون‌های شادی می‌شود که احساس بهزیستی روانی را افزایش می‌دهد.
+    برای فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید وقت بگذارید.
+    به خدمات حمایتی محلی مراجعه کنید (پزشک عمومی، و خدمات مشاوره‌ای)
+
+    کمک در دسترس است. در زیر تعدادی از حمایتی‌­های موجود معرفی شده است. اگر زندگی شما در خطر است با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و ��لینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه‌­اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت‌­رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌­کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰

اطلاعات/14.txt

@@ -0,0 +1,51 @@
+خشونت خانگی و خانوادگی
+
+هر فردی ممکن است خشونت خانگی و خانوادگی را تجربه کند. این اتفاق در همه‌ی جوامع، فرهنگ‌ها، سنین و جنسیت‌ها رخ می‌دهد.
+
+خشونت خانگی و خانوادگی زمانی رخ می‌دهد که از قدرت در یک رابطه و/یا پس از جدایی سوءاستفاده شود. این خشونت شکل‌های بسیاری دارد و اغلب، شکل‌های غیر جسمانی سوءاستفاده به‌اندازه‌ی شکل‌های جسمانی آن آسیب‌زا هستند.
+
+اگر کسی که با شما رابطه‌ی شخصی نزدیک دارد و موجب می‌شود شما احساس ترس، ضعف و ناامنی بکنید و یا اینکه بترسید با او مخالفت کنید یا آنچه می‌خواهید را مطرح کنید، همه‌ی این‌ها ممکن است نشانه‌هایی از سوءاستفاده باشد.
+
+همه‌ی افراد این حق را دارند که از خشونت در امان باشند. این تقصیر شما نیست که سوءاستفاده‌ای تجربه می‌کنید؛ بلکه سواستفاده‌گر است که باید پاسخگو باشد. خشونت خانگی و خانوادگی جرم است.
+
+خشونت خانگی و خانوادگی اشکال بسیاری دارد که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:
+
+    جسمانی – ضربه زدن، خفه کردن، شکستن وسایل، عدم توجه به نیازهای پزشکی و آسیب‌رساندن به حیوانات
+    جنسی – رابطه/اعمال جنسی ناخواسته، رابطه جنسی تحت شرایط آن‌ها، عدم توجه به انتخاب شما در پیشگیری از بارداری
+    هیجانی و روانی – تحقیر کردن، سرزنش کردن، تهدید به خشونت، خودآزاری یا خودکشی، انتقاد از ظاهر/بدن، شایعه ­پراکنی
+    مالی – کنترل سخت‌گیرانه و ناعادلانه بر پول
+    کلامی – دشنام، فریاد زدن و تحقیر در جمع
+    اجتماعی – کنترل جاهایی که می‌روید و کسانی که می‌بینید، کنترل ظاهر
+    مزاحمت – تعقیب کردن، برقراری تماس‌های تلفنی، پیام متنی و ایمیل زدن بیش‌ازاندازه
+    معنوی و فرهنگی – کنترل کارها و انتخاب‌ها
+    فناوری – ردیابی از طریق نرم‌افزارهای موبایل، نظارت بر مخارج از طریق حساب‌های آنلاین
+
+    چگونه از یک رابطه‌ی خشن به‌صورت امن خارج شویم؟
+
+تصمیم بر خروج از یک رابطه‌ی خشن یک تصمیم سخت است و نیاز به برنامه‌ریزی و حمایت دارد. همه حق دارد روابط عاشقانه و مبتنی بر احترام داشته باشند و هیچ‌کس نباید در ترس زندگی کند.
+
+    با فرد معتمدی صحبت کنید؛ صحبت کردن درباره‌ی تجارب‌تان با دیگری، انتخابی شجاعانه است. ساکت ماندن ممکن است شما و/یا فرزندان‌تان را در معرض خطر بیشتری قرار دهد. احساس رهایی برآمده از شکستن سکوت ممکن است شما را شگفت‌زده کند.
+    پشتیبانی پیدا کنید – شما نباید این مسیر را به‌تنهایی طی کنید. با سرویس‌های خدمات اجتماعی، خانواده و دوستان صحبت کنید، یا با یک سازمان یا گروه حمایت از قربانیان/بازماندگان خشونت خانگی و خانوادگی تماس برقرار کنید.
+    نقاط قوت خود را بشناسید – مهارت‌ها و توانایی‌هایی شما به شما کمک کرده‌اند که از خودتان و/یا فرزندانتان محافظت کنید. اینکه شما توانسته‌اید خودتان و/یا فرزندانتان را از خطر دور نگه‌دارید بدین معناست که شما فردی توانا هستید. شما می‌توانید با کمک این نقاط قوت آینده‌ای به‌مراتب بهتر را بسازید.
+    یک برنامه‌ی امن طراحی کنید – شماره‌های اضطراری را داشته باشید، لوازم بهداشتی، لباس‌ها، مدارک مهم، داروها و غیره را بسته‌بندی کنید تا بتوانید در مواقع لزوم، فوراً آنجا را ترک کنید.
+    با پلیس تماس بگیرید – پلیس می‌تواند آماده خدمت باشد که اگر شما تصمیم به ترک محل گرفتید امنیت شما را تضمین کند یا اگر بعداً نیاز به برگشتن برای جمع‌آوری وسایل خود داشتید حضور داشته باشد.
+    با یک متخصص سلامت روان ملاقات کنید – صحبت کردن با یک درمانگر در مورد چگونگی تأثیر تجاربتان بر شما را مدنظر داشته باشید. پزشک عمومی شما می‌تواند به شما کمک کند که یک مشاور/روانشناس مناسب پیدا کنید.
+
+چگونه کمک بگیریم؟
+
+مهم است که به یاد داشته باشید شما تنها نیستید و می‌توانید کمک بگیرید. در ادامه چند منبع کمک برای موارد خشونت معرفی شده است.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌­کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+

اطلاعات/2.txt

@@ -0,0 +1,37 @@
+مشکلات ناشی از شرط‌بندی چیست؟
+
+مشکلات ناشی از شرط­‌بندی به معنی این نیست که شما کاملا کنترل خود را از دست داده­‌اید. این مورد شامل هر رفتار مرتبط با شرط­‌بندی می­‌شود که زندگی شما یا عزیزانتان را مختل کند. تاثیر این مشکلات می­‌تواند بسیار گسترده باشد و شامل موارد زیر می­‌شود:
+
+    بدهی یا سایر مشکلات مالی
+    مشکل در روابط عاطفی
+    از دست دادن شغل یا مشکل در کار
+    مشکلاتی در سلامتی روانی و عاطفی
+    تاثیرات منفی روی خانواده بویژه کودکان
+    از دست دادن کنترل و اعتیاد
+
+برای بسیاری دشوار است بپذیرند که شرط­‌بندی آن­‌ها دارد به یک مشکل تبدیل می­‌شود.
+در ادامه تعدادی نشانه ذکر شده که هشدار می‌­دهد شرط‌­بندی ممکن است برای شما مشکل‌­ساز شود.
+
+    صرف پول و زمان بیش از آنچه در نظر دارید برای شرط­‌بندی
+    داشتن حس گناه و شرمندگی در مورد شرط‌بندی خودتان
+    مشاجره با دوستان و خانواده در مورد شرط‌بندی شما
+    دروغ گفتن یا دزدی برای بدست آوردن پول برای شرط­‌بندی
+    هر روز به قمار فکر کردن
+    تلاش بی‌­وقفه برای بازگرداندن باخت­‌های خود
+    از دست دادن چیزهای مهم مانند شغل، أوقات فراغت با خانواده و قرارهای ملاقات با دوستان
+    گرفتار شدن در بدهی یا مشکلات مالی بدلیل شرط­‌بندی
+    اقدامات لازم برای دریافت کمک برای غلبه بر مشکلات شرط­‌بندی می­‌تواند به شما کمک کند تا کنترل پول، زمان و زندگی خود را دوباره به دست آورید و تأثیرات آن بر سلامت روان، خانواده و روابط شما کاهش یابد.
+
+    مشخص کنید که دارای این مشکل هستیید یا در معرض خطر ابتلا هستید
+    با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (مانند دوست، عضو خانواده، پزشک عمومی، سایر متخصصان سلامت روان).
+    از یک گروه حمایتی که در زمینه مشکلات شرط­‌بندی فعالیت می­‌کند کمک بگیرید.
+    با یک مشاور مالی مشورت کنید.
+    اگر در مورد مشکل شرط­‌بندی خود یا شخص دیگری نگران هستید، در ادامه چند منبع حمایتی ذکر شده است:
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه‌­اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰

اطلاعات/3.txt

@@ -0,0 +1,37 @@
+مشکلات مالی می‌تواند منجر به استرس بشود و تأثیر نامطلوبی بر سلامت روان بگذارد. برای برخی افراد، فشارهای مالی آخر خط است و فائق آمدن بر آن را غیرممکن می‌دانند. اما کمک و حمایت در دسترس است.
+استرس مالی چیست؟
+
+استرس مالی در بسیاری از موقعیت‌ها و تحت شرایط متفاوتی رخ می‌دهد. آنچه موجب استرس مالی در یک فرد می‌شود ممکن است اثری بر فرد دیگر نداشته باشد. بعضی از موقعیت‌ها مثل از دست دادن شغل، بازنشستگی، بیکاری طولانی‌مدت، نداشتن شغل تمام‌وقت، عدم توانایی پرداخت بدهی‌ها یا افزایش هزینه‌های زندگی منجر به استرس مالی می‌شوند.
+
+نگرانی در مورد پول غیر رایج نیست. اما اگر بر روی سلامت شما و روابطتان اثر می‌گذارد حتماً در جست‌وجوی کمک باشد.
+استرس مالی می‌تواند سلامت و روابط شما را تحت تأثیر قرار دهد. برخی از نشانه‌هایی که باید مراقبشان باشید عبارت‌اند از:
+
+    بحث کردن با افراد نزدیکتان در مورد پول
+    ترک دیگران
+    احساس گناه بابت خرج‌های غیرضروری
+    نگرانی بیش‌ازحد یا مضطرب بودن
+    مشکلات خواب
+    سردرد
+    خستگی و کمبود انرژی
+    مشکل در تأمین غذا برای خود یا خانواده
+    مقروض شدن
+    دریافت احضاریه دادگاه بابت بدهی
+    ترس از اخراج به دلیل عقب ماندن در پرداخت اجاره یا بازپرداخت وام
+    مطابق نبودن دخل‌وخرج
+    کمک در دسترس است. در زیر تعدادی از حمایت‌های موجود معرفی شده است. اگر زندگی شما در خطر است با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+

اطلاعات/4.txt

@@ -0,0 +1,42 @@
+سوءمصرف مواد چیست؟
+
+مواد شامل الکل، مواد مخدر (قانونی یا غیرقانونی و هر نوع ماده‌ای (مانند بنزین یا چسب) که خلق را تغییر می‌دهد، می‌شود. افراد بنا به دلایل متعددی مواد مصرف می‌کنند: آرمیدن، اوقات خوش داشتن، کاهش درد جسمانی یا هیجانی، یا دور شدن از مشکلات زندگی روزمره. سوءمصرف مواد ممکن است باعث وابستگی به مواد بشود. مصرف مواد به‌منظور کاهش درد جسمانی یا هیجانی، یا دور شدن از مشکلات زندگی روزمره ممکن است پیامدهای بلندمدت جدی‌ای برای سلامت فرد داشته باشد.
+
+برخی از مواد به‌شدت اعتیادآور هستند، درحالی‌که برخی دیگر کمتر موجب اعتیاد می‌شوند. هنگامی‌که یک ماده اعتیادآور باشد، بدین معنی است که شما برای تجربه‌ی همان اثر اولیه باید میزان بیشتری از مواد مصرف بکنید، ممکن است شما دچار میل و هوس مواد بشوید و در صورت عدم مصرف علائم ترک داشته باشید.
+
+علائم ترک همان تغییرات بدنی‌ای هستند که شما هنگام کم کردن یا توقف مصرف الکل، مواد مخدر یا سایر مواد تجربه می‌کنید. این علائم شامل تحریک‌پذیری، خستگی، تغییرات خلقی، درد، هوس و/یا بی‌خوابی می‌شود. تجربه‌ی علائم ترک از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به خود فرد، ماده‌ی مورد مصرف و مدت‌زمان مصرف بستگی دارد.
+
+مهم است که بدانید ترک ناگهانی مصرف الکل یا سایر مواد می‌تواند بسیار خطرناک باشد و موجب آسیب بشود. شما می‌توانید برای ترک کردن با یک متخصص یا مراکز ترک اعتیاد مشورت بکنید.
+
+اگر شما می‌خواهید فردی مبتلابه اعتیاد را ترک بدهید، حتماً با یک پزشک، متخصص سلامت یا مرکز ترک اعتیاد مشورت بکنید.
+برخی از علائم رایج سوءمصرف مواد در زیر آمده است اما توجه کنید که این‌ها صرفاً چند مثال هستند و هر فرد به‌گونه‌ای متفاوت این مسئله را تجربه می‌کند و به آن پاسخ می‌دهد.
+
+    مسئولیت‌پذیری پایین
+    عدم انجام فعالیت یا لذت نبردن از فعالین‌هایی که پیش‌تر موجب لذت می‌شدند مانند کار، خانواده، سرگرمی‌ها، ورزش یا اجتماعی بودن
+    مشارکت بیشتر در رفتارهای پرخطر و خطرناک مانند رانندگی در مستی، رابطه جنسی کنترل‌نشده، استفاده از سرنگ آلوده
+    تغییرات رفتاری مانند دزدی، رفتارهای خشونت‌آمیز نسبت به دیگران
+    تعارض یا شریک زندگی، خانواده، دوستان. از دست دادن دوستان
+    تجربه‌ی علائمی همچون افسردگی، اضطراب، بدگمانی و سایکوز
+    احتیاج به مواد بیشتر برای تجربه‌ی همان اثر قبلی، میل به مصرف مواد و تجربه‌ی علائم ترک در صورت عدم مصرف
+    مشکل در کاهش یا توقف مصرف مواد
+    کمک در دسترس است. در زیر تعدادی از حمایت‌های موجود معرفی شده است. اگر زندگی شما در خطر است با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌ت��انید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+
+سامانه تلفنی ۰۹۶۲۸
+

اطلاعات/5.txt

@@ -0,0 +1,49 @@
+اضطراب یکی از رایج‌ترین تشخیص‌های سلامت روان در ایران است. همه‌ی ما ممکن است در برخی لحظات زندگی اضطراب را تجربه کنیم، اما هنگامی‌که اضطراب کارکرد روزانه ما را مختل می‌کند باید در جست‌وجوی کمک باشیم.
+اضطراب چیست؟
+
+اضطراب پیش‌بینی بیش‌ازحد و غیرقابل‌کنترل از خطرات و تهدیدات آینده است. مضطرب بودن در برخی شرایط به ما کمک می‌کند که از خطر اجتناب کنیم و پاسخ «جنگ یا گریز» را فعال بسازیم. ما این‌گونه تکامل یافته‌ایم که خود را ایمن محفوظ بداریم. اما، هنگامی‌که نگرانی‌ها برطرف نمی‌شوند، علت مشخصی ندارند، متناسب با موقعیت نیستند، به‌عنوان یک اختلال اضطرابی محسوب می‌شوند.
+
+این مهم است اگر اضطراب زندگی روزمره شما را مختل می‌کند در جست‌وجوی کمک باشید. درمان‌های مؤثری وجود دارد که به شما کمک می‌کند از اضطراب خود بکاهید یا آن را مدیریت کنید.
+
+آیا شما یا اطرافیانتان اضطراب دارید؟
+برخی از علائم و نشانه‌های مربوط به اضطراب عبارت‌اند از:
+
+    احساس «در لبه پرتگاه بودن» یا ناتوانی در توقف نگرانی
+    بی‌قراری یا تحریک‌پذیری
+    تنگی نفس یا تنفس سریع
+    مشکل در تمرکز
+    اختلال خواب، خستگی و فرسودگی
+    واکنش‌های فیزیکی مانند سردرد، تنش عضلانی، ناراحتی معده
+    احساس سبکی سر، ضعف یا سرگیجه
+    اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را مضطرب می‌کند.
+    نحوه‌ی مدیریت اضطراب در هر فرد متفاوت است و ممکن است زمان ببرد تا بهترین راهبرد را برای خودتان پیدا کنید.برخی از راهبردهایی که ممکن است به شما در مدیریت اضطراب کمک کنند در زیر آمده است:
+
+    احساس خود را بشناسید، پاسخ هیجانی‌تان را تصدیق کنید و تجربه‌ی خود را بپذیرید.
+    با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید.
+    اگر برایتان کمک‌کننده است روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. – هنگام دم به‌آرامی تا ۵ بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز به‌آرامی تا ۵ بشمارید.
+    در لحظه‌ی حال باشید. – اضطراب باعث می‌شود افکار شما در آینده‌ای باشد که هنوز رخ نداده است، بنابراین به جایی برگردید که هستید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.
+    سبک زندگی سالمی داشته باشید. فعال بودن، غذای خوب خوردن، اجتناب از الکل و سایر مواد (حتی کافئین)، به طبیعت رفتن، با دوستان و خانواده وقت گذراندن، کاهش استرس و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش همگی به کاهش اضطراب و افزایش بهزیستی روانی شما کمک می‌کند.
+    سایر درمان‌ها مانند ماساژ، یوگا، مدیتیشن به شما کمک می‌کند که اضطرابتان را مدیریت کنید.
+
+به خاطر داشته باشید، اگر مدیریت اضطرابتان سخت شد، در جست‌وجوی حمایت از یک متخصص مثل پزشک عمومی‌ باشید یا با منابع حمایتی موجود تماس بگیرید.
+نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+
+

اطلاعات/6.txt

@@ -0,0 +1,58 @@
+آسیب به خود چیست؟
+
+هر رفتاری که منجر به ایجاد درد عمدی یا آسیب‌دیدگی فرد بشود، آسیب به خود است. آسیب به خود می‌تواند شامل رفتارهایی همچون بریدن، سوزاندن، گاز گرفتن یا خراش انداختن پوست، کندن مو، ضربه زدن به خود، یا به‌طور مکرر خود را در معرض موقعیت‌های خطرناک قرار دادن باشد. همچنین سوءمصرف مواد و الکل و یا بیش‌ازحد مصرف کردن دارو از نمونه‌های آسیب به خود است.
+
+آسیب به خود اغلب به‌عنوان شیوه‌ای برای مدیریت و پاسخ به درد هیجانی، احساس تحت فشار بودن و رنجش روانی استفاده می‌شود. در بیشتر موارد افراد بدون اینکه تصمیم مردن داشتن باشند به خود آسیب می‌رسانند اما برخی اوقات ممکن است قصد خودکشی هم وجود داشته باشد. بعضی آدم‌ها بر این باورند که درد جسمانی ناشی از آسیب به خود، موقتاً موجب رهایی آن‌ها از درد هیجانی می‌شود. از این منظر، آسیب به خود می‌تواند برای افراد به‌عنوان یک راهبرد سازگاری اکار برود که به آن‌ها کمک می‌کند به زندگی‌شان ادامه دهند.
+
+برای افرادی که بدون قصد خودکشی به خود آسیب می‌رسانند، خطر مرگ اتفاقی وجود دارد. علاوه بر این، اگر آسیب به خود، تنش را از بین نبرد یا کمکی به کنترل درد هیجانی نکند، ممکن است باعث شود فرد صدمه‌ی شدیدتری به خود بزند یا این باور را در وی به وجود آورد که دیگر قادر به تحمل و کنترل درد نیست و به فکر خودکشی بیافتد.
+دلایل متعددی در رفتارهای آسیب‌زننده به خود، دخیل است. مانند:
+
+    کنار آمدن با مشکلات و هیجانات دردآور، مانند شرم، احساس گناه، تنهایی و ترس
+    حل مسائلی که فرد با آن‌ها مواجه است مانند استرس روزانه یا مسائل مربوط به سلامت روان
+    به‌عنوان شکلی از تنبیه خود
+    رهایی از تنش و سایر هیجانات
+    برای حس کردن چیزی در تقابل با «بی‌حسی»‌ای که ممکن است فرد تجربه کند
+    احساس اینکه شرایط تحت کنترل است.
+
+پیامدهای آسیب به خود می‌تواند مهلک و کشنده باشد و نیاز به ارزیابی دقیق و مراقبت توسط یک متخصص سلامت روان دارد.
+راهبردهای کمک به خود
+
+ممکن است متوقف کردن آسیب به خود توسط خود فرد سخت باشد. به همین دلیل دریافت کمک ضرورت دارد؛ اما راهکارهای زیر ممکن است به کار بیایند:
+
+    تأخیر – سعی کنید ۱۰ دقیقه برای آسیب به خود صبر کنید. اگر این روش کار کرد سعی کنید آن را به ۲۰ دقیقه، ۳۰ دقیقه، یک ساعت و … افزایش دهید. این به تعویق انداختن ممکن است به شما کمک کند تا راه‌های دیگری برای سازگاری و مدیریت دردتان پیدا کنید.
+    پرت کردن حواس – زمانی که میل به خودآزاری دارید می‌توانید حواس خود را پرت کنید. می‌توانید ورزش کنید، با یک دوست تماس بگیرید، با حیوان خانگی‌تان بازی کنید، دوش بگیرید، قدم بزنید، بازی کنید، با سامانه کمک تماس بگیرید، موزیک با صدای بلند پخش‌کنید، ماهیچه‌های خود را منقبض کنید و سپس به حالت آرمیده قرار بگیرید.
+    منحرف کردن- فعالیتی مشابه با آسیب به خود را انجام دهید که منجر به صدمه نمی‌شود. مثلاً نگه‌داشتن یخ در دست، دوش سرد یا داغ گرفتن، ضربه زدن به بالشت، طعم‌های شدید و مثل فلفل تند خوردن.
+    نفس عمیق کشیدن – هنگام دم به‌آرامی تا ۵ بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز به‌آرامی تا ۵ بشمارید. می‌توانید از سایر فنون آرامیدگی که قبلاً برای شما کارایی داشتند نیز استفاده کنید.
+
+برخی از این راهبردها در بعضی شرایط برای شما کار می‌کنند و در شرایط دیگر خیر؛ یا اینکه ترکیبی از این فنون برای شما کارایی دارد. این مهم است که بدانید کدام‌یک بدرد شما می‌خورد. همچنین به خاطر داشته باشید که هیچ‌یک از روش‌ها راهکار بلندمدت نیستند، بلکه صرفاً جایگزینی کوتاه‌مدت برای رهایی از رنجش محسوب می‌شوند.
+
+علت آسیب به خود را بفهمید
+
+هر چه بیشتر علت آسیب به خود را بفهمید، می‌توانید مجهزتر تصمیمات متفاوتی بگیرید.
+
+        محرک‌ها را بشناسید – محرک‌ها چیزهایی هستند که منجر به ایجاد میل آسیب به خود می‌شوند. ممکن است تولدها، سالگردها، افکار و احساسات به‌خصوص و حس‌های بدنی شروع‌کننده‌ی میل آسیب به خود محسوب بشوند.
+        میل را بشناسید – میل شبیه چه حسی است؟ میل دقیقاً قبل از آسیب به خود رخ می‌دهد.
+        فکرهای به‌خصوص «من نیاز دارم الآن احساس بهتری داشته باشم»
+        هیجانات قدرتمند مثل غم، ناامیدی یا خشم
+        حس‌های جسمانی مثل تپش قلب، تنفس سریع
+        حس اینکه بیرون از بدنتان هستید، بی‌حسی
+        نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده‌­اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت‌­رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+فهرست مراکز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه‌­اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰

اطلاعات/7.txt

@@ -0,0 +1,46 @@
+حملات وحشت‌زدگی (پنیک)
+
+یک حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) می‌تواند تجربه‌ای وحشتناک و ناراحت‌کننده باشد. به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و کمک در دسترس است.
+حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) چیست؟
+
+حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) هجوم ناگهانی‌ای از اضطراب شدید یا ترس توأمان با یک موج از افکار و حس‌های جسمانی ترسناک است. این حملات به‌صورت مکرر و غیرقابل‌پیش‌بینی رخ می‌دهند و لزوماً به یک تهدید خارجی واقعی مرتبط نیستند.
+تجربه‌ی حملات وحشت‌زدگی (پنیک) از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. اما برخی علائم رایج حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) عبارت‌اند از:
+
+    تپش قلب
+    تنگی نفس
+    تنفس سریع و پی‌درپی
+    حالت تهوع یا درد معده
+    درد یا ناراحتی قفسه سینه
+    احساس عدم کنترل جسمانی و/یا هیجانی
+    تعریق، لرزش
+    بی‌حسی، گزگز
+    سرگیجه یا احساس ضعف
+    حملات وحشت‌زدگی (پنیک) معمولاً کوتاه هستند اما در حین وقوع ممکن است بسیار ترسناک باشند.
+
+برخی پیشنهاد‌ها برای سازگاری هنگام حملات وحشت‌زدگی (پنیک) عبارت‌اند از:
+
+    سعی کنید با احساسات خود نجنگید. جنگیدن با احساسات یا به کنار راندن آن‌ها اغلب موجب افزایش ترس از وحشت‌زدگی (پنیک) می‌شود. سعی کنید تجربه‌ی خود را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که شما در حال تجربه‌ی اضطراب شدیدی هستید که با هیچ خطر واقعی‌ای تناسب ندارد.
+    تکنیک‌های آرامیدگی همچون کنترل تنفس (برای مثال تنفس آرام) را درصورتی‌که در گذشته برای شما مؤثر بوده‌اند، انجام بدهید.
+    به خود اطمینان دهید که این نیز می‌گذرد و اگر قبلاً حمله  وحشت‌زدگی (پانیک) را تجربه کرده‌اید، به خاطر بیاورید که چگونه از آن عبور کرده‌اید.
+    به خودتان زمان بدهید. در حمله‌ی وحشت‌زدگی (پنیک) عجله نکنید. برخی افراد وحشت‌زدگی (پنیک) را همچون «موج‌سواری» می‌بینند که یک موج ساخته می‌شود، اوج می‌گیرد و در پایان به ساحل آرامش می‌رسد. هر زمان که آماده شدید (حمله به پایان رسید) به راحتی می‌توانید که ادامه‌ی کارتان بپردازید.
+    نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده‌­اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+
+

اطلاعات/8.txt

@@ -0,0 +1,54 @@
+افسردگی
+
+افسردگی می‌تواند برای همه رخ دهد. شما نباید با آن به‌تنهایی مواجه شوید. کمک در دسترس است.
+افسردگی چیست؟
+
+افسردگی یک خلق پایین و/یا یک فقدان علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند است. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها و یا سال‌ها طول بکشد و اغلب زندگی روزمره فرد را تحت شعاع قرار می‌دهد و سازگاری را دشوار می‌سازد. فهمیدن و شناختن علائم در خودمان و دیگران یک قدم مهم در مدیریت افسردگی است. روش‌های مؤثر بسیاری برای درمان افسردگی وجود دارد بسیاری از افراد پس از بهبودی زندگی معنادار و مولدی خواهند داشت.
+افسردگی در افراد مختلف به صورت‌های مختلفی نمایان می‌شود و این همیشه ساده نیست که متوجه شویم یک نفر به افسردگی مبتلا است. برخی از علائم رایج عبارت‌اند از:
+
+    احساس ناراحتی، «خلق سطحی» یا پایین در بیشتر اوقات (برای دو هفته یا بیشتر)
+    فقدان علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که زمانی لذت‌بخش بوده‌اند (برای دو هفته یا بیشتر)
+    تغییرات در اشتها، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی
+    کم‌خوابی یا پرخوابی
+    احساس خستگی کردن، کمبود انرژی و انگیزه
+    احساس بی‌ارزشی و احساس گناه
+    احساس خشم یا پرخاشگری کردن
+    مشکل در تمرکز یا مردد بودن
+    افزایش مصرف الکل و دارو
+    ترک تعاملات اجتماعی
+    افکار خودکشی
+
+اگر شما احساس می‌کنید که خودتان یا شخص دیگری درگیر افسردگی هستید/هست، لطفاً با پزشک تماس بگیرید و به خاطر داشته باشید که ما ۷ روز هفته ۲۴ ساعته در دسترس هستم.
+
+یک شیوه‌ی مشخص برای مدیریت افسردگی وجود ندارد – آنچه برای یک انسان مفید است ممکن از برای دیگری مفید نباشد، اما برخی چیزهای مشخص ممکن است به شما کمک کند تا بهبود یابید:
+
+    با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید (مانند دوست، عضو خانواده، پزشک عمومی). در ارتباط بود در این برهه‌ی زمانی از اهمیت برخوردار است.
+    پیاده‌روی کنید. ورزش هورمون‌های «شادی» را ترشح می‌کند که موجب احساس بهزیستی روانی می‌شوند.
+    غذاهای مغذی بخورید، سعی کنید به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و از مصرف الکل و سایر مواد اجتناب کنید.
+    تا حد امکان به یک روتین پایبند باشید. احساس به اتمام رساندن فعالیت‌های روزانه ممکن است احساس بهزیستی روانی را ارتقا دهد.
+    برای چیزهایی که از آن لذت می‌برید برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر احساس می‌کنید در حال حاضر دوست ندارید آن‌ها را انجام بدهید.
+    موفقیت‌های خود را هرچند کوچک به خود تبریک بگویید.
+    درمان انفرادی توسط یک متخصص سلامت آموزش‌دیده می‌تواند فضای امنی را برای صحبت درباره‌ی تجربه‌تان فراهم آورد.
+
+برخی از افراد ممکن است هنگام احساس خلق پایین یا ناامید افکار خودکشی داشته باشند. این ضروری است که اگر شما یا اطرافیانتان چنین احساس تجربه می‌کنید فوراً درخواست کمک بکنید.
+نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خود��شی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+
+این سامانه صوتی مربوط به آموزش و پرورش است و اگر شما دانش­‌آموز یا اولیا دانش­‌آموز هستید می­‌توانید از ۸ صبح تا ۸ شب بطور رایگان با این سرویس تماس بگیرید و در زمینه­‌های تحصیلی و خدمات روانشناختی حمایت دریافت کنید.

اطلاعات/9.txt

@@ -0,0 +1,45 @@
+سوگوار خودکشی بودن
+
+سوگواری خودکشی به طرق متفاوتی ما را متأثر می‌سازد و سلامت روانی و جسمانی‌مان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این مهم است که به یاد داشته باشید شما تنها نیستید و به کمک دسترسی دارید.
+وقتی کسی با خودکشی می‌میرد، بازماندگان، کسانی که سوگوارند، اغلب یک شکل پیچیده‌ی غم را متأثر از افکار و احساسات و رفتارها تجربه می‌کنند. غم به شیوه‌های منحصربه‌فردی تجربه و ابراز می‌شود. بسیاری از این‌ها مربوط به فقدان انسانی هستند که دیگر حضور فیزیکی ندارد، اما برخی دیگر ناشی از این حقیقت است که مرگ او خودکشی بوده است. این مهم است که قادر باشید همه‌ی این واکنش‌ها را صادقانه و گشاده در نظر بگیرید تا کاملاً فهمیده شوند و سوگ فرایند خود را طی کند.
+
+وقتی کسی که دوستش داریم (معشوقه‌مان) را به علت بیماری یا آسیب از دست بدهیم، مردم عموماً به‌منظور تسلی خاطر دور هم جمع می‌شوند. اما پس از یک خودکشی، دوستان و خانواده و سایر اطرافیان به همان شیوه برخورد نمی‌کنند و ممکن است افراد سوگوار را با احساس شرمساری و جدا افتادگی تنها بگذارند.
+
+آیا شما یا اطرافیانتان کسی را به علت خودکشی از دست داده‌اید؟
+سوگواریِ خودکشی، مانند هر فقدانی، زمان می‌برد و هر انسان به شیوه‌ی خودش با موضوع کنار می‌آید. ممکن است برخی از پیشنهاد‌های زیر برایتان کمک‌کننده باشد:
+
+    احساساتتان را بپذیرید – شما ممکن از هیجانات مختلفی مانند غم، ناامیدی، خشم، احساس گناه، انکار، شوک، گیجی، تنهایی، اضطراب و حتی در برخی موارد آسودگی را تجربه کنید. همه‌ی احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرایند بهبود حزن محسوب می‌شوند.
+    مراقب خودتان باشید – به‌اندازه کافی بخورید و آب بنوشید، ورزش کنید و بخوابید. مراقبت از سلامت جسمانی و روانی‌تان به شما کمک می‌کند که روزها را بگذرانید.
+    با دوستان، خانواده و سایر شبکه‌های حمایتی در ارتباط باشید و حمایت آن‌ها را بپذیرید.
+    ممکن است بخواهید مراتب احترام خود را به شخص مرحوم ابراز کنید – درباره‌ی آن‌ها صحبت کنید خاطرتان/عکس‌ها را به اشتراک بگذارید یا فعالی‌های فرهنگی و مذهبی که برایتان معنی دارد را انجام بدهید.
+    پیوستن به یک گروه سوگواری خودکشی را مدنظر داشته باشید – به اشتراک گذاشتن تجاربتان به افرادی که فقدان مشابهی را تجربه کرده‌اند ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی بکنید.
+    درخواست کمک کنید – با یک مشاور/روانشناس، دوستان، خانواده، گروه‌های حمایتی آنلاین، پزشک عمومی‌تان صحبت کنید تا بتونید راه‌های سالمی برای کنار آمدن پیدا کنید.
+    نحوه‌ی مدیریت اضطراب در هر فرد متفاوت است و ممکن است زمان ببرد تا بهترین راهبرد را برای خودتان پیدا کنید.برخی از راهبردهایی که ممکن است به شما در مدیریت اضطراب کمک کنند در زیر آمده است:
+
+    احساس خود را بشناسید، پاسخ هیجانی‌تان را تصدیق کنید و تجربه‌ی خود را بپذیرید.
+    با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید.
+    اگر برایتان کمک‌کننده است روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. – هنگام دم به‌آرامی تا ۵ بشمارید و سپس هنگام بازدم نیز به‌آرامی تا ۵ بشمارید.
+    در لحظه‌ی حال باشید. – اضطراب باعث می‌شود افکار شما در آینده‌ای باشد که هنوز رخ نداده است، بنابراین به جایی برگردید که هستید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.
+    سبک زندگی سالمی داشته باشید. فعال بودن، غذای خوب خوردن، اجتناب از الکل و سایر مواد (حتی کافئین)، به طبیعت رفتن، با دوستان و خانواده وقت گذراندن، کاهش استرس و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش همگی به کاهش اضطراب و افزایش بهزیستی روانی شما کمک می‌کند.
+    سایر درمان‌ها مانند ماساژ، یوگا، مدیتیشن به شما کمک می‌کند که اضطرابتان را مدیریت کنید.
+
+نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۲۳
+
+این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت­‌رسانی می­کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید.
+
+
+
+سامانه تلفنی ۴۰۳۰
+
+با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­‌اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید.
+
+
+سامانه تلفنی ۱۴۸۰
+
+این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌کنند.
+
+سامانه تلفنی ۱۵۷۰
+

روایت واقعی/1.txt

@@ -0,0 +1 @@
+ پس از تلاشم برای خودکشی به یاد دارم که در بیمارستان، در کنار فردی بستری شده بودم که آخر شب مُرد. مرگ او حس خوبی برایم نداشت. من با خودم گفتم «من می‌خواهم زنده بمانم». با خودم تکرار می‌کردم که «من زنده خواهم ماند»، «من می‌خواهم بازهم زندگی کنم» و از آن واقعه جان سالم به در بردم. پس از آن، برای مدتی به بخش روانپزشکی یک بیمارستان رفتم. آن زمان بود که فهمیدم من فردی بودم که دوره‌هایی به افسردگی شدید و شیدایی و هیجان‌های بزرگی دچار می‌شدم. پس از آن، وارد هنر و طراحی شدم. همین موضوع باعث شد زندگی‌ام ادامه پیدا کند. به یاد دارم که در آن زمان، شروع به خواندن کتاب‌های «سیلویا پلات» کردم، چراکه احساس می‌کردم زندگی من بسیار شبیه زندگی او است. او در کتابش، زندگی خود را این‌گونه توصیف کرده بود که من فکر می‌کردم، به نوعی، توصیف زندگی من است: «به نظر می‌رسد که زندگی من، به‌طور جادویی توسط دو جریان الکتریکی در جریان است: جریان مثبت که خوشایند است و جریان منفی که ناامید‌کننده است. هرکدام از آنها که در جریان است، بر تمام زندگی‌ام چیره می‌شود و آن‌ را با خود می‌برد. اکنون من با ناامیدی، تقریبا همراه با عصبیت، درحال خفه‌شدن هستم.»

روایت واقعی/10.txt

@@ -0,0 +1 @@
+سلام من ۲۳ سالمه که این تجربه رو روایت می کنم. دوستان من از بچگی همیشه پسر خجالتی، مودب و با تقوایی بودم و درسمم خوب بود. بعضی موقع‌ها شاگرد دوم، سوم و بعضی مواقع هم اول می‌شدم. من از بچگی همیشه احساس تنهایی می‌کردم حتی مواقعی که خونه‌ی مادربزرگم بودم؛ چه با عمه‌ها و بچه هاشون چه با دایی‌ها و خاله و بچه‌هاشون. من هیچوقت دوست صمیمی نداشتم اما خوب حس بدی هم نداشتم، من سال ۹۶ وارد دانشگاه شدم و بعد دوسال نتونستم دوری و تنهایی و فشارهای درسی رو تحمل کنم، انتقالی گرفتم شهر خودم. خوب شاید برای همه بچه‌هایی مثل من پیش بیاید که دچار تغییر عقاید بشن این روند تا آخر سال کارشناسی‌ام ادامه داشت یعنی همواره داشتم مطالعه می‌کردم تا به سوال‌های ذهنم جواب بدم اما همچنان تنها بودم. تا اینکه تابستان ۱۴۰۰ یه مشکلی ذهنی و فکری برام به وجود اومد، یه افکار وحشتناک و وسواسی. البته قبلا هم وسواس فکری داشتم اما این بار شدیدتر بود این ادامه پیدا کرد تا اواخر اسفند. من دیگه نمی‌تونستم تحمل کنم چون واقعا از همه چیز به معنی واقعی از همه چیز و همه کس ناامید شده بودم، حتی از خدا هم روبرگردون شدم. تا اینکه تصمیم گرفتم خودم رو خلاص کنم، چند بار بخشی از برنامه خودم رو عملی می‌کردم اما جرات نمی‌کردم کاملش کنم. اما خوب اتفاق نیفتاد، البته خانوادم نمی‌دونستند. دو روز بعدش با پدر و مادر و مادربزرگم رفتیم مسافرت دو روزه معنوی که البته من هنوز تو اون حال و هوا نبودم. به مرور زمان که وارد اجتماع شدم و با مردم برخوردم (چون من تا قبلش فقط درس می خوندم و اصلا تو جامعه نبودم) اون مسایل کم‌کم محو شد، البته من به یک وحدت فکری رسیدم و چون مطالعاتی داشتم واقعا می‌گم به خدا، ایمانم دوباره برگشت. بچه‌ها خدا شاهده من نه به جایی وصلم نه می‌خوام چیزی رو تبلیغ کنم مطمئن باشین دردی که شما رو نکشه شما رو قوی‌تر می کنه. من تجربه خودم رو میگم اگر می‌تونین دنبال یک معنویت اصیل برید نه مذهب بلکه معنویت حالا الآن که فضای مجازی هست میتونین بگردین و پیدا کنین. باور کنین تنها چیزی که بهش دلخوشم یاد خداست من هنوزم افکار وسواسی دارم هنوزم نارحت می شم، رنج هم می‌کشم اما نسبت به سال گذشته با اون همه فشاری که روم بود خیلی بهترم. می‌خوام بگم تحمل کنین مطمئن باشین روحتون بزرگتر می شه و قوی‌تر میشین. از زندگی‌تون هرجوری که دوست دارین لذت ببرین و خودتون دوست داشته باشین اینو بدونید اگه برای خودتون ارزش و احترام قایل باشین هیچکس نمی‌تونه به شما بی‌احترامی کنه. پایدار و سلامت باشین دوستان عزیزم.

روایت واقعی/11.txt

@@ -0,0 +1,6 @@
+شروع ۱۸ سالگی من سراسر تغییر بود. وقتی دبیرستان رو تموم کردم تمام دوستام رو از دست دادم؛ تنهایی مطلق رو تجربه کردم. محل کارم از یه محیط کاملا دوستانه به صورت ناگهانی به یه محیط صد در صد خشن و پر استرس تبدیل شد و من یه بی تجربه‌ی تمام عیار.
+شروع اضطراب و افسردگیم از همون موقع بود. با آدم‌های اشتباه دوست شدم و روز به روز تنهاتر شدم. تمام اون مدت داشتم سقوط می‌کردم توی چاه افسردگی. از حرف زدن با بقیه می‌ترسیدم. دوستام، خانواده و و و. احساس تنهایی مطلق می‌کردم. وضعیت اضطرابم به قدری شدید شده بود که روزی ۲ تا ۳ بار حمله بهم دست می‌داد. ۵۰ کیلو شده بودم. ۲۰ کیلو وزن از دست دادم، از نظر جسمانی داغونم کرد. هیچ چیزی تو زندگی برام ارزشی نداشت. قبل از این که بیفتم توی سراشیبی حرفه‌ای ورزش می‌کردم. مقام صخره نوردی داشتم ولی ناگهان دیگه هیچ چیز برام جذاب نبود. تمرکز نداشتم، افت شدید تحصیلی سر و کله‌ش پیدا شد و دیگه چیزی برای از دست دادن نداشتم؛ تنها چیزی که بهش فکر می‌کردم تموم کردن زندگیم بود و برای همین کارم شده بود سرچ کردن راه‌های خودکشی.
+تو همین حین ناگهان به یه پادکست برخوردم. داستان هایی بود از زبان اطرافیان کسایی که خودکشی کرده بودن و بعدش هم یه خواننده‌ای که اصلا شناس نبود ولی آهنگاش تم خاصی داشت ولی اون هم خودکشی کرده بود.
+به این فکر افتادم که شاید باید کاری انجام بدم و اثری از خودم بذارم توی این زمین بمونه. اثری مثل آثار هادی که یکی مثل من رو از خودکشی دور کرد.
+تو پروسه بهتر شدنم مشاور‌های مختلفی رو عوض کردم تا بالاخره تونستم با یکیشون ارتباط بگیرم و این رو هم باید بگم که قرار نیست از جلسه اولی که رفتی پیش مشاور احساس خوب بکنی و بهتر بشی؛ نه پروسه درمان زمان و انرژی ازت می‌گیره و حتی ممکنه این بین حال آدم بدتر هم بشه گاهی.
+هنوزم تنهام خیلی تنها ولی یه فرقی کردم اونم اینه که بهم فشار نمیاره مثل قبل و دارم از تنهایی لذت می‌برم. دارم یاد می‌گیرم و سعی می‌کنم تا جایی که در توانم هست به بقیه کمک کنم.

روایت واقعی/12.txt

@@ -0,0 +1,24 @@
+تقریبا از وقتی تونستم اسمم رو بنویسم از خودم پرسیدم چرا من؟! ابتدایی بودم عاشق پسرعمم شدم به حدی که داشتم روانی میشدم باهام خوب رفتار کنه، اما همون دوران ابتدایی پدرش ( یعنی شوهر عمه‌م ) زدو قصد تعرض بهم رو کرد، جزئیاتش بماند که چطور و چجوری شد ولی به هرحال با وجود سن کمم و اینکه حتی من هنوز از رابطه جنسی هیچ خبر نداشتم تونستم جلوش رو بگیرم و اتفاقی برای جسمم نیافتاد؛ تقریبا یکی دو ماه در موقعیت‌های مختلف سعی کرد دست درازی کنه ولی ناکام موند، اما چرا من؟  از این طریق بود که من درمورد رابطه جنسی هم خبر دار شدم! وحشتناک‌ترین قسمتش اینجاست که ما و عمه‌م داخل یه خونه زندگی می‌کنیم و من هرروز هم شوهرعمه مریضم و هم پسرش رو میدیدم و همچنان می‌بینم، اما چرا من؟ جسمم سالم موند اما روحم ازرده شد، حالا من شدم یه دختر بچه که پدر کسی که عاشقشه بهش ضربه زده، اخه چرا من؟
+بماند که این موضوع چقدر ازار دهنده بود.
+شرایط مالی خونوادمم میتونم بگم افتضاحه، پدربزرگ من یه خونه دو طبقه که یه زیرزمین کوچیک داره به ارث گذاشت و رفت. مادربزرگم طبقه وسطه، عمه‌م طبقه بالا و بله ما هم توی زیرزمینی که حتی یه اتاقم نداره زندگی می‌کنیم. یه دختر جون که اول عشق و حالش با رفیقاشه، خجالت میکشه رفیقاش تا توی حیاط خونه بیان مبادا بفهمن که توی سرداب پر از سوسک زندگی میکنه! بحث و جدل‌هایی که عمه‌م و مادربزرگم با پدرم داشتن به کنار، بقیه عمه‌هامم طرف اونا بودن.
+کار من و مادرم شده بود فقط گریه بین اون دعواها و تحقیرها (اون وسط شوهر عمه‌م بهم گیر داده بود ولی من بخاطر پسرعمه‌م که دوستش داشتم به کسی هنوز هم چیزی نگفتم)
+پدرم حتی پول نداشت من یه تفریح با رفیقام برم، چرا من واقعا؟
+بحث مالی به کنار، اخلاق تند و تلخ مادرم که دنیاییه برای خودش!
+مادر من به صراحت می‌تونم بگم خیلی بداخلاقه، مدام داد و بیداد سر هرچیز کوچک، اخلاقش با همه بده.
+عمه‌هام میان برا من از اخلاقش میگن، خاله‌هام میگن، حتی مادر و پدر خودشم به من میگن چقدر مادرت اخلاقش بده و تنده و بد دهنه؛ تا قبل دبیرستانم که من کتکم میخوردم ازش!
+بحث‌های پدر و مادرم.
+دید بقیه با ترحم بهم!
+اذیت‌هایی که داخل مدرسه شدم.
+و در اخر که بزرگ شدم و به پسر عمه‌م اعتراف کردم، پسم زد و با دختر اون یکی عمه‌م ازدواج کرد!
+هر روز بهم دلیل خودکشی می‌دادن و تا مرزش می‌رفتم و یه چی جلومو می‌گرفت.
+و اما از یه جایی به بعد دیگه از خودم نپرسیدم چرا من؟ گفتم چون من بودم این اتفاقا افتاد و قراره تا آخر عمرم بیافته، پس باید خودم درستش کنم.
+تو انتخاب رشته، حسابداری رو زدم، درس خوندم و بهترین مدرسمون شدم. کنکور رتبه ۳۴۳ شدم. داخل یه شرکت مشغول کار حسابداری شدم، کم‌کم از کاراموزی کمک حسابدار شدم و بعد حسابدار و حالا سرپرست حسابداری هستم و مدرس دوره‌های حسابداری شدم. یه پسر خوب پیدا کردم که اونم مثل من سختی‌های زیادی کشیده و عاشق شدیم و تازه فهمیدم عشق یعنی این نه اونی که من تصور میکردم و ازدواج کردیم.
+مشکلات من تموم نشدن؛ ما هنوز توی همون زیرزمین خونه پدربزرگمیم، پدرم پول نداره ابروی من رو چندین بار برده با قرض گرفتنش از بقیه، برای جهازم خودم دارم کار می‌کنم.
+پدرم با عمه‌هام هنوز بحث می‌کنن اما من یه جوری باهاشون رفتار کردم که هزار بار هم بحث کنن با من خوبن و از گل بهم نازک‌تر نمی‌گن.
+مادرم هنوز اخلاقش بده اما ��ن کمتر خودم رو بهش نشون میدم و قلقش رو دست گرفتم، دیگ بحثمون نمیشه یا اگر بشه من یاد گرفتم خودم رو دیگه درگیر نکنم فقط سریع محل رو ترک کنم.
+خواستم بهتون بگم مشکلات هیچ وقت تمومی ندارن، ما باید یاد بگیریم از دل مشکلات شکوفه بزنیم و رشد کنیم.
+همون دختر عمهأی من که با پسر عمه‌م ازدواج کرد، تنها هنرش خونه داریه و چقدر خدا رحم کرد با پسر عمه‌م ازدواج نکردم، چون حقوق ماهانه‌ی من سه برابر حقوق پسر عمه‌ئه و من الان حسابدار هستم و اون …
+موفقیت رو خودمون می‌سازیم.
+هرچی بیشتر تلاش کنید بیشتر موفق می‌شید.
+و اینکه ناامیدی رو بذارید کنار، اگه نفس می‌کشید، می‌تونید راه برید و حرف بزنید یعنی می‌تونید موفق بشید؛ فقط هنوز قدم اول رو برنداشتید.
+به عنوان حرف آخر بگم که خودتون برای خودتون لبخند بسازید، اگه هنوز موفق نشدی یعنی راهی که داری داخل قدم میذاری اشتباهه، مسیر خوشبختیت رو پیدا کن تلاش کن و کم نیار؛ بخند دنیا ارزش یه لحظه غصه خوردنت رو نداره

روایت واقعی/13.txt

@@ -0,0 +1,6 @@
+حتما تا حالا این حس رو داشتی، وقتی که کارت از انگیزه و امید و همه چیز گذشته و انگار بدنت از هر حسی خالی میشه. توی اون لحظه تو فقط خسته ای از همه چیز، انگار چیزی جز اون شب طولانی پیش رو نداری و همه چیز به نظر تموم شده میاد.
+آدما راجب خودکشی حرفای مختلفی میزدن، اولین بار که جلوی مامانم از مردن گفتم، گفت: آدمای ضعیف خودشون رو میکشن و کسی هم نباید براشون غصه بخوره. ولی توی اون لحظه همچین افکار (اشتباهی) نمی‌تونه جلوی خودکشی رو بگیره.
+شاید اول از همه باید اون بخش غمگین و شکننده‌ی خودمون رو بپذیریم و اینکه واقعا زندگی می‌تونه خیلی سخت باشه.
+راستش هیچ آدمی نیست که کل زندگیش رو غمگین بوده باشه ولی توی لحظه‌ای که تمام سرمون پر از فکر به مردنه فقط لحظه‌های پر از درد توی سرمون رو پر میکنه. اگه به این کار فکر می‌کنین بیاین به خودمون یکم فرصت بدیم تا بتونیم واسه‌ی درمان خیلی چیزا یبار دیگه سعی کنیم. مثلا من گاهی به وقتایی که کنار دریا بودم فکر می‌کنم و یادم میاد چقدر قشنگ بود و می‌خوام یه بار دیگه هم ببینمش.
+
+اما الان توی این زمان، این جسم و این زندگی متعلق به شماست. قطعا هر کدوم از شما یه آرزوهایی دارین که مختص خودتونه. آرزوهایی که کلیشه‌ای نیستن و ذهن شما اونارو ساخته. در واقع اونا الان وجود دارن فقط منتظرن تا شما بهشون برسید. به عنوان مثال شما آرزو دارید یه کلبه توی جنگل داشته باشید. این آرزو فقط برای خودته، ذهن تو ساختش، اگه تو بمیری این آرزو تا ابد بدون صاحب میمونه. پس زندگی کن برای آرزوهات و رویاهات هرچند کوچیک و بزرگ، کلی اتفاق کلی داستان توی دنیا هست که فقط تو نقش اصلیش هستی و باید بری سمتش، نمیدونم تا حالا چقدر سختی کشیدی اما زندگی رو ادامه بده و برای مردن عجله نکن، چون در نهایت قراره بمیری! پس تا زنده هستی زندگی کن. مرگ بالاخره میاد سراغت. خودم رو در جایگاهی نمی‌بینم که بخوام نصیحت کنم ولی بیایم و یکم به خودمون شانس و موقعیت واسه پیدا کردن خوشحالی رو بدیم و به خودمون کمک برسونیم.

روایت واقعی/14.txt

@@ -0,0 +1,14 @@
+قبل از اینکه بخوام ماجرای خودمو بگم دوست دارم بهتون راجع به ایده‌هاتون یه چیزی بگم اونم اینه: ایده‌ای که دارین ضمن اینکه با به حقیقت پیوستنش می‌تونه شما رو راضی از زندگی و خودتون و سختی‌ای که کشیدین نگه نداره، می‌تونه بنا به دلایل زیادی هم شما رو نابود کنه که یه کم غیرمنطقی به نظر میاد؛ پس حالا داستان من رو گوش بده شاید کمک کنه دیدگاهی داشته باشی.
+یه جمله هست که میگه خوبه یه وقتایی ادم نباس بیشتر از اندازه بدونه چون همین زیادی دونستنه میتونه به ضررش تموم بشه.
+منم مثل هزاران جوون دیگه با امیدها و ارزوی ها خودم پا گذاشتم دانشگاه و خب حین درس خوندن گفتم سعی کنم یه مهات هم یاد بگیرم، خودش کلی کمکم میکنه. خلاصه زدم تو دل اون چیزی که می‌خواستم. شروع کردم به یادگرفتن، تمرین کردم، زمین خوردم، دوباره برگشتم و اخر بهش رسیدم ولی خب پایان یه داستان میشه شروع بعدی که بعدی برای من شد اخریش؛ بخوام کلی بگم بعدی برای نابودی من داشت شروع میشد. بنا به دلایلی که نه اینجا جاش هست و نه من دوست دارم راجع بهش حرفی بزنم اینجوری شد که من از داشگاه اخراج شدم و همین شروعش بود. بعد بخاطر آشفتگی اتفاق اول، کاری که براش زحمت کشیده بودم رو از دست دادم. حالا مشکل شد دوتا و خب رفتم تو شرایط بحران و وقتی خانواده فهمیدن دوباره همه چیز به هم ریخت و کلی ناراحتی و طرد و بی‌اعتنایی مشکل ساز شد. اینجا بود که من فکر پایان وارد ذهنم شد، خب بار اول با یه شدتی انجامش دادم که تا یه هفته نمیتونستم از جام بلند بشم. وقتی خودکشی ناموفق داشته باشی برای بار بعد زور بیشتری میزنی تا تمومش کنی، خب بار دوم منجر شد به عفونت دستگاه عصبی و دو ماه بستری تو بیمارستان.
+
+بعد مرخصی من دیگه هیچی بودم، مشکلاتم که حل نشده بود هیچ، جسمم داغون شده بود که هیچ، گرفتار مشکلات اعصاب و روان هم شده بودم. انگار همه‌ی بدبختی‌های عالم برای من صف شده بودن. خب بخاطر رشته‌ای که دانشگاه می‌خوندم با دارو و داروشناسی آشنا بودم از اون سمت مطالعه ازادم روانشناسی بود خب اینجاست که میگن بیشتر دونستن به ضررت میشه.
+من ترکیب داروهای زیادی رو رو خودم انجام دادم با تداخلات شدید که خب ضمن آسیبی که میزدن باعث ایجاد مشکل هم شدن مثل زخم معده تیک عصبی خشکی روده و ……..
+خب اینا هیچ کدومش منجر به پایان نمیشد فقط اسیب میدیدم اونم از نوع غیرقابل جبران. پس اگه بخوام بهتون یه چیزی بگم اونم اینه که اصلا سمت خودکشی نرین فکرتون رو ازاد کنین تا بتونین مشکلات و سختی‌های زندگیتون رو حل کنین به خودتون اسیب نزنین که بعدش پشیمونی فایده نداره.
+وضع من دیگه وارد سردرگمی شده بود، نمی‌دونستم میخوام بمونم یا باید تموم کنم همه چیزو. امیدی هس یا به ته چاه رسیدم مات و مبهوت اصلا انگار وجود نداشتم و هر روز حجم حمله‌هایی که به ذهن من خطور میکرد و منو به جنون میکشید که انتهای من رسیده زیاد میشد.
+یه رو گفتم به خودم اینجوری نمیشه کل دستاوردهای زندگیتو باختی همه تو رو ول کردن و تنهایی مث بختک دچارت شده اصلا زنده نیستی خودمو با کمک یکی از دوستای نزدیکم جمع کردم و اول رفتم پیش یه متخصص روانپزشکی و خب مشکلات من رو نه یکی بلکه چهارتا اختلال روانی تشخیص داد و دارو درمانیم شروع شد و بعدش تراپی ولی خب من چون با روانشناسی اشنا بودم تراپی جواب نمیداد حسم این بود که این راهکار تراپیستت رو میدونی چیه راهشم که بلدی خب اصلا چرا انج��مش میدی نده و همین میشد. من کاملا بی اختیار و بدون کنترل نمیتونستم کارهارو انجام بدم حس درونم منع میکرد منو از انجام دادن کارها و تمریناتم. خب من اینو گفتم به تراپیست ولی اون گفت بذار برای یه مدت دیگه ادامه بدیم که خب تهش بی نتیجه شد و رفتم جای دیگه اونجا هم همین اتفاق افتاد پس به دکترم گفتم و اون سعی کرد با دارو درمانی و یه سری تمرینات اعصاب مشکل رو برطرف کنه، که خب ادامه داره الان. ببینین دوستان بعد گذشت حدود یک سال من هنوز به طور ۵۰ درصد هم درمان نشدم و هنوز ادامه داره. در کنارش مشکلات ناشی از مصرف بیش از اندازه قرص‌ها باعث مشکلات جسمی زیادی برام شده مثل نارسایی کبد یا کلیه پس اگر یه روزی رفتین سمت خودکشی اینو بدونین که اسیبی که میزنین ممکنه جوری باشه که حتی نتونین دربرابرش متاسف باشین. من با این فکر دارم زندگی میکنم که اگر دنیا به من نیاز نداشت یا من یک انسان بی‌اهمیتی بودم پس با شدت دفعه‌های اول من نباید الان می‌بودم پس چیزی در من هست که شاید خودم از درکش عاجزم ولی هرچی که هست ارزشمندی من رو حفظ کرده تا جایی که من اونو توی خودم پیدا کنم و کاری که براش افریده شدم رو انجام میدم.
+پس دوستان وجود همه شما ارزشمند و والاست. اینو باور داشته باشید اگر حتی ذره‌ای برای اطرافیانتون حس ارزشمندی در خودتون نمی‌بینین، لاقل توی خودتون رو ببینین اگر اونم شده باشه نمیذاره شما جایی برین تا وقتی که به واقعیت بپیونده.
+
+زندگی صحنه‌ی یکتای هنرمندی ماست، هرکسی نغمه‌ی خود خواند و از صحنه رود.
+
+صحنه پیوسته به جاست، خرم آن نغمه که مردم بسپارند به یاد.

روایت واقعی/15.txt

@@ -0,0 +1,11 @@
+من یه دختر جوونم. دختری که خوشتیپ بود، زیبا بود، مهربون بود، درس خون بود، اهل کار و تلاش بود، خوش خنده بود و مهم تر از همه پر از انگیزه برای زندگی کردن بود:)
+اما زندگی همیشه روی خوبش رو بهم نشون نمیده. تو یک بازه‌ی کوتاه اتفاقات تلخ زیادی برام افتاد اگه بخوام توضیح بدم که چه روزایی گذشت یه کتاب میشه!
+اما بعد از همه این اتفاقا دیگه خبری از اون دختر سابق نبود. ۳۵ کیلو وزن اضافه کردم. افسردگی شدید داشتم در حدی که همه برام تجویز قرص میکردن. از نظر مالی به مشکل خورده بودم طوریکه خیلی وقت‌ها وانمود میکردم کار دارم و یا رژیمم که با دوستام بیرون نرم! از نظر تحصیلی به چنان مشکلی خورده بودم که دیگه دغدغم بجای اینکه این باشه که بهترین نمره‌ها رو داشته باشم فقط این بود که امتحان رو پاس کنم و نیفتم.
+تمام موهام شروع به ریزش کرده بود. پوستم به مشکل خورده بود و تا یه مدت طولانی به خودم تو آینه نگاه نمیکردم. به شدت پرخاشگر شده بودم و این باعث شده بود تمام اطرافیانم رو برنجونم و تنها بشم. انگار زمین و زمان دست به دست هم داده بودن که من بدبخت باشم و تمام درهای خوشبختی به روی من بسته بود.
+روزهای زیادی رو تو شرایط زیر صفر می‌گذروندم و هر شب به این فکر می‌کردم که فردا قطعا آخرین روز زندگیمه:)
+اما یه شب دلم به حال خودم سوخت. به حال خودم که دیگه نه زیبا بودم نه توانمند بودم و نه از لحاظ مالی شرایط ایده‌آلی داشتم.
+به خودم گفتم تو تا الان اگه ۱۰۰ تا راه رو رفتی و به بن بست خوردی بیا راه صد و یکمم رو برو شاید کلید نجاتت اونجا باشه!
+از فردا صبح شروع کردم. اتاقمو مرتب کردم. اتاقی که قشنگ بوی مرگ میداد! کتابام رو دوباره باز کردم. برای خودم برنامه نوشتم که درس بخونم.کلی تحقیق کردم تا تونستم یه رژیم خوب پیدا کنم. اشکام رو پاک کردم و قوی شروع کردم برای ساخت زندگیم!
+نتیجش شد دختر جوونی که الان داره این متن رو تایپ میکنه. دختری که خوشتیپه، زیباست، درس خونده و الان شرایط رو با کمک گرفتن مدیریت کرده. دختری که یادگرفته راه حل اتفاقای بدی که براش افتاده تو دعوا با بقیه نیست:) دختری که وقتی دنیا اون رو از صد به صفر رسوند، بلند شد و اروم اروم دوباره به صد رسید.
+میخوام بهتون بگم اگه شرایط بده، حتی اگه ۱۰۰ تا راه رو رفتین و جواب نگرفتین، شاید واقعا کلید نجات شما هم مثل من تو راه ۱۰۱ باشه 🙂
+بلند شین و به حرمت قلبی که بخاطر شما از کار واینستاده تلاش کنین:)

روایت واقعی/2.txt

@@ -0,0 +1,3 @@
+فکر می‌کنم که وقایع بعد از خودکشی، برایم بسیار سودمند بود. آن زمان برای من بسیار مهم بود و نیاز داشتم که بدانم اطرافیانم در مورد من چه می‌گویند.
+پس از آن، من زمان زیادی را به تنهایی می‌گذراندم، چراکه احساس می‌کردم نیاز به بازسازی خودم دارم. این مسأله به جای آزاردهنده‌ای رسید و من نتوانستم از پس آن بربیایم و خودکشی کردم. پس از آن زمان بود که شروع کردم به نوشتن و عکاسی از چیزهای مختلف و زندگی با خودم. من دوست خودم شده بودم. تنها کسی که می‌خواستم برای خودم نگهش دارم، خودم بود. نمی‌خواستم آن هم از بین برود.
+برای من، وقتی حتی تمام برنامه‌ریزی‌هایی را که کرده بودم، انجام دادم، فهمیدم که نمی‌خواهم بمیرم. اما این احساس منحصربه‌فردی بود؛ آزادی نبود، ترس بود. من از مرگ ترسیده بودم و با خود گفتم: «باید کسی در این دنیا باشد که من دوستش داشته باشم.» این درسی بود که پس از خودکشی آموختم.

روایت واقعی/3.txt

@@ -0,0 +1 @@
+«از بیرون که می‌دیدین یه شاگرد عالی بودم. توی هر زمینه‌ای فعالیت می‌کردم: ورزش، موسیقی، هر چی که بگین. به علاوه این که از دوران دبستان همیشه شاگرد اول بودم. اما یه جنبه‌ای هم داشتم که پنهانش می‌کردم. با این که بچه بودم، اما آب‌زیرکاه‌بازی هم خوب بلد بودم. مثلا اگه یه تعدادی بیسکوییت از کابینت برمی‌داشتم، بسته‌ش رو عینا همونطور که بود می‌ذاشتم سر جاش. هرچی بزرگتر شدم، رفتارهام پرخطرتر شد. شروع کردم به مهمونی رفتن و روابط بی‌قید و بند. با هر بار، حجم دوپامین خونم بالا می‌رفت، اما یه کمی که می‌گذشت از قبلش هم احساس ضعف بیشتری می‌کردم. من همیشه با عزت نفسم مشکل داشتم. افسردگیم توی دوران دبیرستان انقدر عود کرد که شروع کردم به خودم آسیب زدن. تا جایی پیشرفتم که حتی توی دفتر خاطرات روزانه‌م یه یادداشت خودکشی نوشتم. اما توی پنهان کردن حال روحیم انقدر خوب بودم که هیچکس نمی‌فهمید. به نظر بچه شادی می‌اومدم. والدینم هیچوقت چیزی نمی‌دیدن که نشه تحت عنوان تنگ‌خلقی نوجوانی ردش کرد. حتی مربی گروه مارشم اسمم رو گذاشته بود «خندون». اما نشونه‌های مختصری هم وجود داشت. توی بدترین روزهام، وسط کلاس هدفونم رو می‌ذاشتم روی گوش‌هام، و سرم رو می‌ذاشتم روی میز. تا این که توی کلاس ادبیات انگلیسی معلم‌مون بهمون تکلیف کرد که شعر بنویسیم، و من درباره غرق‌شدگی نوشتم. اسم معلم‌مون خانم … بود. از اون معلم‌های اهل حمایت کردن و پَروَروندن. همیشه باهامون مثل آدم‌بزرگ‌ها رفتار می‌کرد. روز بعد از نوشتن اون شعر، معلم بعد از کلاس من رو کشید کنار. ازم پرسید: «باید نگران باشم؟». مسلما من به دروغ گفتم که حالم خوبه. اما بعدش دوباره ازم پرسید، و من این بار زدم زیر گریه. بهش گفتم، «فکر می‌کنم افسردگی داشته باشم». حتی پلک هم نزد. ازم اجازه خواست که برای والدینم ایمیل بفرسته. گذاشت متن ایمیل رو کامل بخونم، و بعد بهش گفتم ارسالش کنه. شبش والدینم گفتگویی رو در مورد سلامت روانیم شروع کردن. اولین باری بود که داشتیم در اون مورد حرف می‌زدیم. چند روز بعد یه متخصص پیدا کردیم و من تحت دارو و درمان قرار گرفتم. این مسیر رو از زمان نوشتن اون شعر تا اینجا اومده‌م. با دوتا مدرک فارغ التحصیل شده‌م. ازدواج کرده‌م. و دارم دوره کارشناسی ارشدم رو توی رشته علوم تربیتی شروع می‌کنم. امیدوارم یه معلم مثل خانم … بشم. وقتی از همیشه بیشتر به کمک نیاز داشتم، اون فریادهای کمک‌خواهی من رو تشخیص داد. با محبت و ظرافت بهشون رسیدگی کرد.و من مطمئن نیستم که اگر بخاطر اون نبود،باز هم همینجا بود.»

روایت واقعی/4.txt

@@ -0,0 +1 @@
+گاهی اوقات بی‌دلیل سر کلاس می‌زدم زیر گریه. بعدش هم که از مدرسه برمی‌گشتم خونه، یکراست می‌رفتم توی اتاقم. نمی‌تونستم اصلا در موردش با مامانم حرف بزنم، چون دوباره گریه‌ام می‌گرفت. مردم بهم می‌گفتن: «فقط از جات بلند شو، ورزش کن، و قدم بزن.». اما هیچکدوم اون کارها کمکی نمی‌کرد. انقدر اوضاع ناجور شد که همه مدرسه من رو زیرچشمی می‌پاییدن. سر امتحان شیمی هق‌هق‌کنان اشک می‌ریختم، و آخرسر از دفتر مشاور روانشناس مدرسه سر درآوردم. یادمه فکر می‌کردم: «دیگه برام اهمیتی نداره که دوباره بخوام امتحان شیمی بدم. یا دوست‌هام رو ببینم. یا مامانم رو.». و کم‌کم به اطمینان رسیدم که خودکشی کنم. می‌خواستم اون شب خودم رو توی اتاقم حبس کنم و یه مُشت قرص بخورم. تنها چیزی که جلوم رو گرفت تصور مامانم بود توی لحظه‌ای که جسدم رو پیدا می‌کنه. این قضیه مال سه سال پیشه. الان به نظر خیلی از اون حال و هوا فاصله گرفته‌ام. یه روان‌درمانگر فوق‌العاده پیدا کرده‌ام. خیلی چیزها درباره خودم یاد گرفته‌ام. می‌خوام سفر کنم. می‌خوام ازدواج کنم. می‌خوام بچه‌دار بشم. کلی شعر هست که هنوز نسروده‌ام، و کلی ترانه که هنوز نشنیده‌ام. برام وحشتناکه که اونقدر به مرگ نزدیک شده بودم. مشکلات اون زمانم کوچک بود. مشکلات نوجوونی. اما فقط یه قدم از نیستی فاصله داشتم. و تصمیم گرفته بودم که اون قدم رو بردارم. می‌ترسم که مبادا دوباره برگردم به همون دوران. و دفعه بعدی، مشکلاتم احتمالا دیگه اونقدر کوچک نباشن.

روایت واقعی/5.txt

@@ -0,0 +1 @@
+«توی دبیرستان دوران سختی رو می‌گذروندم. افسردگی خیلی عمیقی داشتم. همیشه وزنم سنگین بود، برای همین هم خیلی بخاطر جُثه‌م بهم قُلدری می‌شد. هیچ دوستی نداشتم. هیچ کسی توی زندگیم نبود که باهاش حرف بزنم. بعضی آدم‌ها بودن که بهم اهمیت می‌دادن، اما از زندگیم گذاشتمشون کنار. یکی به مشاور راهنمای مدرسه‌مون گفت که از من شنیده راجع به خودکشی حرف زده‌م، و اونم من رو به مدت نُه روز فرستاد به بیمارستان روانی. اونجا از همه سنم بالاتر بود. بچه‌هایی رو دیدم که خیلی از من کوچکتر بودن، و کلی مشکلات خیلی بدتر از من داشتن. یکی از دخترهای اونجا بهش تجاوز شده بود. بچه‌های کوچکتر برای مشورت می‌اومدن پیش من، و برای اولین بار احساس رهبری کردم. با طرز فکر متفاوتی از بیمارستان اومدم بیرون. فهمیدم که به این دنیا نیومدم که دیگران به من کمک کنن، اومد‌م که من به دیگران کمک کنم.».

روایت واقعی/6.txt

@@ -0,0 +1,2 @@
+واقعا نمیدونم چرا دارم تجربه خودم رو مینویسم…اما شاید یه نفر با خوندن حرفای من بیخیال خودکشی بشه!
+من فقط یه نوجوونم که هنوزم که هنوزه خانوادم از مشکلاتم و افسردگیم هیچ اطلاعی ندارن از افراد زیادی کمک خواستم اما من باید حضوری به یه روانپزشک مراجعه کنم بهرحال مهم اینه که دیگه دنبال خودکشی نیستم! من انقد کله شَق بودم که مثل بقیه با قرص و یا راهی که درد نداشته باشه خودکشی نکردم، من بارها رگ دستم رو زدم و بعد از هر بار تلاش بی‌فایده حالم بدتر میشد همیشه وقتی مدت زیادی تنها بودم رگ دستم رو میزدم درد وحشتناکی داشت اما من میخواستم برم دیگه تحمل نداشتم حتی یه دقیقه زندگی کنم بعد از یه مدت دیدم تلاشم بیهودست و حالم روز به روز بدتر میشه نمیتونستم مشکلاتم رو حل کنم و از یه طرف هم انقدر خوب بلدم نقش بازی کنم که هنوزم هیچ کس خبر نداره از وضعم وقتی زخم رو دستم رو دیدن گفتم خوردم زمین و به راحتی باور کردن چون تو خواب هم نمیبینن من از درون خورد شده باشم! مشکلاتم هنوزم حل نشدن اما اون چیزی که باعث میشه دیگه خودکشی نکنم آیندمه و انتقامی که میخوام از زندگی و دنیا بگیرم! دنیا به من ۱۵ ساله از وقتی چشم باز کردم رحم نکرد منم بهش رحم نمیکنم، حقمو از دنیا میگیرم و بهش ثابت میکنم که عذاب و دردی که به من داده هیچ تاثیری نداشته! حتی وقتی درس میخونم به این فکر میکنم که نمرات بالایی بگیرم مثل همیشه و توی بهترین مدارس درس بخونم! درواقع تشنه انتقام گرفتن از زندگی و دنیام من حقمو ازین دنیا میگیرم درسته خیلی درد کشیدم و میکشم اما تسلیم نمیشم من اگه خودمو بکشم یعنی باختم! من باخت رو دوست ندارم و مطمئنم یه روزی حقمو میگیرم و با تموم وجودم به بقیه کمک میکنم که مثل من نشن!

روایت واقعی/7.txt

@@ -0,0 +1,20 @@
+وارد دبیرستان که شدم، کم‌کم اوضاع سخت شد. به نظر گذرا بود. اما ظاهراً لکه‌ی خاکستری روی روانم داشت روز به روز بزرگتر میشد و من خبر نداشتم.
+زیر و رو شدم.
+افت تحصیلی، نمرات پایین، احوالات عجیب و غریب و فکر و فکر و فکر. افسرده حالی و تیرگی تمام وجودم رو گرفته بود. برای منِ مستعد، این افول برای من و خانواده‌ام غیرقابل قبول بود.
+کنکور اول، با کمالگرایی کشنده و توقعات زیاد از خودم، نتیجه بد گرفتم.
+ظاهراً باید دوباره می‌خوندم. توانش رو نداشتم.
+خشمم رو با شکستن و پرت کردن وسایل کاهش میدادم. سر کوچکترین بحثی به حدی عصبی میشدم که یک روز خودم رو دیدم در حالی که دارم با یک جسم تیز به دستم زخم میزنم.
+احساس نیاز داشتم. به بودن یک نفر، به همدردی و محبت.
+در ابتدای فرآیند کنکور دوم، ظاهرا شرایط بهتر شده بود. امید داشتم و آتشفشان درون ظاهراً مهار شده بود.
+بعد از چند ماه کم کم شروع شد. هیولاها کم‌کم بیدار شدن. از ابتدای دبیرستان، به یک عالمه مشاوره و روانشناس مراجعه کرده بودم. این بار هم همین کار رو کردم.
+به این نتیجه رسیدم که باید فعلا کنکور رو متوقف کنم چون اولویت با روان سالم هست. خانواده نذاشتن.
+بحث می‌کردیم و من بعد از چند ماه در حالی که فکر نمی‌کردم برگردم، شروع کردم به زخم زدن. در طی هفته‌های متوالی، انقدر زخم زدم که دیگه روی دستم جای خالی نموند. عذاب وجدان بیهوده‌ای داشتم و خشم و نفرتم از دیگران اثرش رو روی خودم میذاشت‌. بارها به خودکشی فکر کردم، اما حقیقتا نمی‌تونستم. از درون فریاد می‌زدم و می‌سوختم و درد می‌کشیدم.
+الان، برای کنکور سوم میخونم.
+حال عمومی‌ام خوب ست.
+طی این چند سال انقدر فکر کردم که به خودشناسی و بینش درونی کمیابی رسیدم.
+هنوز بطور کامل درمان نشدم. اما تمام سعی‌ام بر اینه که در لحظه زندگی کنم.
+زندگی ای که سخت هست، رو سخت‌تر نگیرم. به چیزهای کوچیک توجه کنم و بابت دشواری‌هایی که گذروندم، به خودم بیشتر محبت کنم.
+کسی به داد من نرسید، نه مشاور، نه روانشناس، نه خانواده و نه دوست؛ ولی نیازه در این راه از اطرافیان هم درخواست کنیم تا اگه می‌تونند کمک کنند.
+من دست خودِ مجروحم رو گرفتم و بهش آسون گرفتم، حالا کمکش می‌کنم که یک قدم برداره. فقط یک قدم. با کمالگرایی مبارزه می‌کنم و در هر شرایطی به خودم عشق می‌ورزم.
+مسیر بهبودی کوتاه نیست. اما امید دارم که می‌گذره و زمان همه چیز را دوباره جلا خواهد داد.
+از ورود به این تونل تاریک پشیمون نیستم، چون پر بار شدم و رشد کردم. هرچند درد کشیدم.

روایت واقعی/8.txt

@@ -0,0 +1 @@
+سلام، من یه دختر ۱۹ ساله هستم. افسردگی از وقتی ک وارد دبیرستان شدم شروع شد. تو دوره راهنمایی بهترین بودم و خیلی بالا، اما وقتی نمونه دولتی قبول شدم و رفتم دبیرستان همه چیز عوض شد. یهو افت کردم، فشار درس معلم کنکور همه چی بود. هیچکس نمیفهمید چقدر درد داشتم. به خانوادم می‌گفتم نمی‌تونم تحمل کنم مدرسه رو، منو ببرید دبیرستان عادی، ولی گفتن نه تو میتونی چیزی نیس. متاسفانه تو ۱۶ سالگی افسردگی خفیف گرفتم ولی متوجهش نشدم تا اینکه رسیدم سال کنکور و بدتر شد دردهام، فقط درس و افت تحصیلی نبود، دوستای سمی، رابطه، سوءاستفاده جنسی توی دوران بچگی و مورد قلدری قرار گرفتن و فوت شدن یک دوست هم بود. کنکور خراب کردم، دنبال خودکشی بودم و افسردگی شدیدتر شد، ولی هر کار کردم نتونستم خودمو خلاص کنم و خانوادم هیچوقت متوجه نشدن؛ مادرم تنها چیزی که ازم فهمید این بود که خسته بودم. ولی خب دوباره دارم کنکور می‌خونم و خدا رو شکر پیش یک مشاور و روانشناس برای تحصیل رفتم و حالم رو فهمید که چه خبره تو باطنم و کمکم کرد. می‌خواستم این رو بگم که به اینجا برسم، اگه حس کردید واقعا زندگی سخته و بهتون ظلم شده و دیگه نمی‌تونید ادامه بدید، حتما با یک شخصی که واقعا و واقعا درکتون میکنه حرف بزنید:)، ازش کمک بخواین، اون شخص میتونه یک دوست قابل اعتماد یا یک مشاور خوب باشه؛ از رفتن به پیش مشاور نترسید، اونا کمکتون میکنن که به زندگی برگردید:)، دارم سعی میکنم مشکلم رو حل کنم..ولی اگه حس کردید حالتون بده با یک مشاور در تماس باشید حتما.

روایت واقعی/9.txt

@@ -0,0 +1,14 @@
+نمیدونم چطوری شروع کنم!
+حالا که فکر می‌کنم می‌بینم تجربه‌ی من بیشتر مثل یه داستان کمدی می‌مونه تا یه تجربه تراژدیک.
+روز جمعه بود، ساعت از یک بامداد گذشته بود، خانوادم خونه نبودن، خیلی وقت بود که به فکر خودکشی بودم، من این شکلی‌ام که هیچوقت مشکلات خودم رو بزرگ نمیدونم، برای همین هم همین الآنشم عقیدم اینه که افسردگی که داشتم باعث تمایلم به خودکشی شده بود!
+صادقانه بگم دو دل بودم!
+نمیدونم دنبال چی بودم؛ امید، توجه، محبت، عشق، رهایی یا هر چی ولی قطعا دنبال خودکشی نبودم!
+برای همین هم تایم زیادی رو صرف سایت‌های مختلف کرده بودم که ببینم بالاخره امید در من پیروز میشه یا ناامیدی!
+خلاصه هر چی، تصمیم خودم رو گرفته بودم. رفتم جعبه‌ی داروهامون رو آوردم گذاشتم جلوم، شروع کردم به سرچ کردن که کدومش موجب مسمومیت میشه، رسیدم به یه قرص اعصاب، دیدم بله خودشه! چنتا بود تو جعبه، محض احتیاط که حتما اثر کنه همش رو خوردم، بعدم خیلی شیک و مجلسی رفتم تو تختم دراز کشیدم به امید اینکه به خواب ابدی برم!
+همینطور که دراز کشیده بودم یهو به ذهنم اومد که الآن این دنیا که دهنم سرویس شده! نکنه خودکشی کنم برم اون دنیاهم دهنم سرویس شه؟
+پاشدم رفتم وضو گرفتم! گفتم بذار سوره‌ی توبه رو بخونم، اگه مردم به خدا میگم که قبل مردن توبه کرده بودم دیگه از کارم!
+شروع کردم به خوندن سوره!
+هم کلمات سوره سخت بود هم خود سوره طولانی بود. نصف صفحه نرسیده بودم خسته شدم گفتم نه اینم نمیشه.
+دیدم حوصلم نکشید توبه کنم گفتم خدایا تو رو خدا ایندفعه رو نکش منو، حالا یه غلطی بود کردم به خدا تکرار نمی‌کنم. بعد رفتم گرفتم خوابیدم. داروها به شدت خواب آور بودن. بعد اینکه بیدار شدم گفتم ئه نمردم. دیدم ئه مامان بابامم اومدن. بعد یهو یادم افتاد ئه فردا امتحان ترم دارم. بعد رفتم مثل بچه آدم نشستم به امتحان ترمم نگاه کردم!
+حالا جدا از این منبری که براتون بالا رفتم، خواستم بگم اگه الآن اینجایی، اگه الآن اینو میخونی، اگه در به در دنبال سایت‌هایی با این مضمون هستی، تو مثل من نباش! تو با خودت لج نکن! تو از خودت خجالت نکش! درکت می‌کنم گاهی اوقات واقعا زندگی به تهش می‌رسه! ولی یه وقت کاری رو انجام ندی که واقعا دلت نمی‌خواست! لااقل خودت با خودت مهربون باش! لااقل خودت به حرف دلت گوش بده! کسی که می‌خواد خودکشی کنه ممکنه یهویی و خیلی جدی بره خودش رو بکشه! اگه الآن اینجایی نشون دهنده‌ی اینه که فقط خسته‌ای! فقط نیاز داری درک بشی! دوست داشته بشی! می‌دونم تو واقعا از ته ته ته دلت نمی‌خوای که بمیری! خودت به نجوای درونت گوش بده! کسی نبود این حرفارو به من بگه، ولی تو یه وقت تو رودروایسی خودت گیر نکنیا!
+پ.ن: از عوارض خودکشی نصف و نیمم می‌تونم به این اشاره کنم که الآن بعد هر وعده غذایی با معده درد دست و پنجه نرم می‌کنم! بعضی از داروها رو مثل قرص آهن نمی‌تونم بخورم حالم رو بهم میزنن و موجب ورم گلوم میشن! تو موقعیت‌های جدید هم واکنش عصبی نشون میدم و زیر چشام پف می‌کنه گلوم ورم می‌کنه و فشارم نامیزون میشه!