Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-155476

wikilingua_multilingual-train-155476

ar

ar

قد تريد أن تكتب ما ستقوله في بداية البودكاست و في نقاط التحول من مودوع إلى آخر. اكتب المحتوى بشكل مرتب لكي تتمكن من قراءة اللائحة. مهما كان الموضوع. تأكد من أنك تستمتع به. في الغالب، أنت لن تسبه غنيا عن طريق هذا العمل. اقض الوقت و أنت تناقش أو تدعو لأمر يهمك بشكل كبير. جائزتك ستكون هي مشاركة معرفتك/روحك المرحة/موسيقاك مع الآخرين. قد تكون هذه أكبر خطوة، لأنه بدون سوتك، لا وجود للبودكاست. تحدث بوتيرة متسقة وأظهر شغفك بمواضيعك. اقرأ ما كتبته ولا تنس أن تقوم بشكر الناس على كونهم جزءًا من العرض. قد تؤدي بودكاستا رائعا، لكن و في بعد الأحيان المشاكل التقنية تدمر العرض، و تدمر معه كل عملك الشاق. قبل أن تبدأ حصة التسجيل الفعلية، قم بأخذ بعد العينات لتجريب البرمجيات التي تستعملها، تلاعب بأزرار الصوت وتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل جيد. تأكد من أن التسجيل في صيغة إم بي 3. درجة 128 كيلوبايت في الدقيقة غالبا ما تكون مناسبة للحديث في بودكاست، لكن البودكاست الذي تستعمل فيه الموسيقى يجب أن يكون بدرجة 192 كيلوبايت في الثانية أو أحسن. لا تستعمل رموزًا مثل (# و% و ؟) في اسم التسجيل الصوتي. قم بفتح الملف في محرر صوتك وقم بتصحيح الصوت الخلفي أو لحظات الصمت الطويلة. يمكنك إضافة موسيقى البداية والنهاية إذا أردت ذلك. بالطبع يمكنك دائما حفظ الملفات في صيغة WAV لكي تعود إليها في حالة حصول أي شيء لم يكن بالحسبان. ..) واصنع غلاف الالبوم. إما أن تصنعه بنفسك أو تبحث عن صور غير محفوظة الحقوق، أو أن تطلب من صديقك أن يصنعه لك. كن حذرًا عندما تقوم بإضافة اسم الملف الصوتي لكي تتأكد من أن اسم البودكاست وتاريخ الحلقة واضحين. قد تري تغيير وسم ID3 الخاص بملف الإم بي 3 لكي تساعد الناس على إيجاد وفهرسة البودكاستات الخاصة بك. الآر إس إس عليه أن يكون متوفرًا على كل شروط و محتويات الآر إس إس 2.0 المعمل بها. حاول استعمال الخدمات الكاملة مثل ليبسين، كاست مايت أو بودوماتيك (راجع الروابط الخارجية بالأسفل)، بالنسبة للبودكاستات الطويلة سيتوجب عليك دفع بعض الرسوم القليلة.. أسهل طريقة للقيام بهذا هي بأن تستعمل مدونة. إذهب إلى موقع بلوغر.كوم، ووردبريس.كوم أو أي خدمة مدونات أخرى وقم بإنشاء مدونة تحمل عنوان بودكاستك. لا تقم بإنشاء أي مقال الآن. إذا كان لمستضيف (هوست) مدونتك عرض نطاق ترددي محدود، فيمكنك أن تتحمل الرسوم الزائدة في حالة ما أصبح البودكاست خاصتك مشهورا جدا. (نتمنى ذلك!) تتصرف تغذية RSS مثل "حاوية" لملف MP3 التي تعلم برامج التجميع أين يمكن الحصول على الحلقات الجديدة. ويمكن القيام بذلك يدويا مع بعض قليل من ترميز XML. انها مماثلة HTML. يمكنك نسخ ملف RSS آخر واستخدام القالب لإجراء تعديلات الضرورية الخاصة بك.

قم بإعداد المحتويات. قم بالتسجيل الصوتي للبودكاست. قم بحفظ الملف الصوتي في جهاز الكومبيوتر خاصتك. قوم بتعليم الملف (تاغ)، اعطه معلومات التعريف (الفنان، الالبوم، إلخ. قم بانشاء RSS ببودكاستك.

wikilingua_multilingual-train-155477

wikilingua_multilingual-train-155477

ar

ar

تُبدي الأرانب البالغة سلوكًا عدوانيًا عند التزاوج وتكون أقل تفاعلًا مع بيئتها المحيطة وتبدي كذلك نشاطًا أثناء استيقاظها وأثناء تناول الغذاء ويقوم بتقسيم اليوم بين هذه النشاطات والنوم، أي تبدو الأرانب البالغة نشيطة وتفاعلية أثناء استيقاظها. تميل الأرانب المسنة إلى الإكثار من النوم وتناول طعام أقل وقد تفقد الوزن وتصبح نحيفة. تتفاعل الأرانب المسنة مع محيطها بصورة أقل أثناء اليقظة وقد تبدو غير مهتمة ببيئتها. لايزال الأرنب الناشئ ينمو لذلك ستستطيع ملاحظة التغير في الحجم. يكون الأرنب البالغ في قمة نشاطه البدني ومن المرجح أن يمتلك فراءً لامعًا وبراقًا وعيونًا متألقة ووزنًا مثاليًا (وقد يكون بدينًا) ويتحرك بسهولة وتلقائية. على العكس، يمتلك الأرنب المسن فراءً باهتًا لعدم اهتمامه بمظهره كثيرًا وقد يعاني من ضعف النظر أو السمع، ولا يتفاعل مع بيئته مثلما يفعل الأرنب البالغ. قد يبدو الأرنب المسن متيبس الحركة وقد يتحرك بطريقة غريبة كأنه يجر قدميه بدلًا من القفز. قد لا يوجد روابط علمية بين قرح القدمين والعمر ولكن لاحظ بعض أصحاب الأرانب حدوث هذه القرح عند تقدم الأرنب في السن. يحدث ذلك بسبب ضغط وزن الأرنب إلى الأسفل ويسبب ذلك سقوط طبقة الفراء الرقيقة الموجودة على القدمين وتكون طبقة سميكة من الجلد. توجد عدة عوامل تسبب هذه القرح، وتتضمن: وزن الأرنب (كلما كان الأرنب بدينًا كان أكثر عرضة لحدوث القرح) ومدى سُمك فراشه (عدم وجود فراش هو أحد عوامل الإصابة) ومدى نظافة فراشه (الفراش المشبع بالبول يسبب احتراق الفراء وسقوطه). ليس من الراجح وجود كل هذه العوامل في حالة الأرنب الناشئ لذلك من النادر أن يصاب الأرنب الناشئ بقرح القدمين، ولكن كلما تقدم الأرنب في العمر زاد احتمال حدوث هذه العوامل مما يسبب القرح. قد تعاني الأرانب من فرط نمو الأسنان في أي سن ويحدث ذلك بسبب نظامها الغذائي وعدم تآكل أسنانها، أكثر منه بسبب العمر. تتغذى الأرانب المسنة بصورة أقل لذلك هي أكثر عرضة لفرط نمو الأسنان. تتضمن أعراض فرط نمو الأسنان أن يصر الأرنب على أسنانه وأن يسيل لعابه فيبلل ذقنه.

لاحظ السلوكيات التي قد توضح هل الأرنب بالغ أم مسن. قيم المظهر العام للأرنب. ابحث عن وجود قرح القدمين. افحص أسنان الأرنب.

wikilingua_multilingual-train-155478

wikilingua_multilingual-train-155478

ar

ar

مرري كل حبة بطاطس تحت الماء الجاري البارد واستخدمي يديك أو إسفنجة لفرك الأوساخ والأتربة عنها. أزيلي أي بقع داكنة أو خضراء باستخدام سكين حاد أو مقشرة خضروات. يمتص قشر البطاطس الجاف الزبدة والزيت والتوابل بطريقة أفضل مما يحسن من نكهتها. قبل لف البطاطس بورق الألومنيوم، استخدمي شوكة لثقب عدة ثقوب على القشرة. يسمح ذلك للحرارة بتخلل الثقوب مما يضمن لك طهيًا متساويًا. اقطعي قطعة من ورق الألومنيوم تكفي لكل حبة بطاطس تنوين طهيها ثم غلفيها بشكل محكم بورق الألومنيوم. تأكدي من تغطية البطاطس بالكامل. يمكنك لفها في ورق الألومنيوم والضغط على الجوانب لغلقها أو يمكنك طوي ورق الألومنيوم عليها ثم طوي الجوانب. شغلي الشواية واضبطيها على حرارة عالية. افردي البطاطس المغلفة بورق الألومنيوم على الشواية واحرصي على وضع حباتها بالقرب من بعضها البعض وعلى أسخن جزء من الشواية. إذا كنت تنوين أن تطهي الكثير من البطاطس، يمكنك تكويم البطاطس بسمكٍ متساوٍ على أسخن جزء من الشواية. بتلك الطريقة، عندما يبدأ الجزء السفلي في التفحّم يحين الوقت لقلبها. أغلقي غطاء الشواية ودعي البطاطس تطهو لمدة 40 دقيقة. إذا كنت تطهين صفوفًا متعددة من البطاطس، اقلبيها في منتصف مدة الطهي. عند البدء في تجربة تلك الطريقة، قد تحتاجين إلى استخدام أوقات طهي أقصر والتحقق من البطاطس (فتح ورق الألومنيوم باستخدام ممسك طعام؛ لأن البخار سيكون ساخنًا جدًا وقد يحرقك). إذا لم تنضج تمامًا بعد، أعيدي تغليفها واطهيها لعدة دقائق إضافية. إذا كانت متفحمة جدًا لكن لم تنضج من المنتصف، ضعيها على الشواية مرة أخرى بعيدًا عن أسخن جزء من الشواية وقومي بتغطية الشواية. تعتمد مدة الطهي على درجة الحرارة وحجم البطاطس. بشكل عام، عند الشوي بالغطاء مغلق، تستغرق البطاطس المغلفة بالألومنيوم ما بين 30 إلى 45 دقيقة حتى تنضج كليًا. في آخر 5 إلى 10 دقائق من الطهي، يمكنك إخراج البطاطس من الألومنيوم وإعادتها إلى الشواية بلا غلاف. سيساعد ذلك على إضفاء لونًا ذهبيًا على القشر.

اغسلي البطاطس. حضري كل حبة بطاطس. قومي بالتربيت على البطاطس لتجفيفها. اصنعي ثقوبًا في البطاطس. غلفي البطاطس بورق الألومنيوم. ضعي البطاطس على الشواية. غطي البطاطس واطهيها.

wikilingua_multilingual-train-155479

wikilingua_multilingual-train-155479

ar

ar

عادة ستتمكن من رؤية العفن في السقف، وقد يكون بلون أسود أو أخضر أو بني أو برتقالي. بعض المؤشرات الأخرى تتضمن الشقوق والكشط في الطلاء أو تغير اللون أو وجود خطوط سوداء تعاود الظهور أو حدوث انتفاخات أو رائحة عفنة. إزالة العفن سريعاً وعلاج سبب وجوده يؤديان لمنع حدوث أي أعراض صحية جانبية أو ضرر دائم للمنزل. من شأن ذلك أيضاً تسهيل عملية إزالة العفن وتقليل احتمال نموه من جديد. استخدم سلماً أو أي جسم ثابت آخر مصنوع للوقوف عليه. يُفضل أن يكون مزوداً بأقدام مطاطية أو مانعة للانزلاق. في حال عدم وجود ذلك فبإمكانك شراء حصيرة مضادة للانزلاق ووضعها أسفله خصوصاً إن كانت الأرضية زلقة. إن كان السقف مصنوعا من أي مادة ذات ثقوب فلن تتمكن من تنظيفه بشكل سليم. سيعود العفن ببساطة وسرعة في وقت لاحق. سيتوجب عليك إزالة ذلك الجزء من السقف واستبداله. ضع السلم أسفل المنطقة المتعفنة في السقف. قف عليه وارتقِ إلى السف. تأكد من قدرتك على الوصول إلى العفن بسهولة وأنك في مكان آمن. التنظيف وذراعك مرفوعة يتطلب قدرة ومرونة جسدية. إن كنت تعاني من مشاكل في الذراع أو الظهر أو الرسغ، فقد يؤلمك التنظيف لفترات طويلة بالأعلى. في هذه الحالة يمكنك التنظيف لفترات متقطعة والاستراحة بينها أو البحث عن شخص أقوى منك للقيام بعملية التنظيف. إن كان السقف مطلياً ولاحظت حدوث تقشر في الطلاء فعليك أولاً استخدام كاشطة طلاء لإزالة البقايا. سيساعد ذلك في التنظيف بأن تتأكد من عدم وجود نمو إضافي للعفن فوق نقطة التقشر. ارتدِ قفازات لحماية يديك من مواد التنظيف ومن العفن. ارتدِ ملابس قديمة يسهل تنظيفها في ماء ساخن جداً لإزالة أي أبواغ قد تتساقط على الملابس أو تنتشر في الهواء. هناك العديد من الخيارات فيما يتعلق بمحاليل إزالة العفن. الخيار الأكثر شيوعاً هو خليط من ملعقتين صغيرتين من البورق وربع كوب من الخل وكوبان من الماء الساخن، وهذا الخليط سيؤدي لقتل العفن ويزيل الرائحة النتنة ويقلل فرص عودة العفن للنمو. البورق هو منتج تنظيف طبيعي لا تنبعث منه أبخرة ضارة وهو يزيل الروائح النتنة ويقتل الفطريات كما أنه مانع طبيعي لنمو العفن. هو كذلك منتج معدني ذو معدل تسمم منخفض وعادة ما لا يكون باهظ الثمن. الخل هو حمض خفيف يقتل 82% من أنواع العفن وهو طبيعي وآمن. الخل ليس ساماً ولا تنتج عنه أبخرة ضارة، كما أنه يزيل رائحة العفن ويمكن شراؤه بسعر زهيد من المتاجر. يمكن رش الخل مباشرة على الأسطح وتركه ليجف. المبيض هو قاتل عفن فعال يزيل أي بقع سببها العفن ولكن تنتج عنه أبخرة ضارة وقد تؤدي لإلحاق الضرر بالمواء المستخدمة ولا يخترق المواد ذات المسام. الكلور الموجود بالمبيض يبقى على أسطح المواد المسامية بينما الماء يسحب للداخل مما يوفر المزيد من النداوة لنمو العفن. استخدم المبيض في خليط من جزء واحد من المبيض إلى عشر أجزاء من الماء. الماء الأكسجيني (بيروكسيد الهيدروجين) هو بديل جيد للمبيض لأنه آمن الاستخدام ولا يضر بالبيئة. هو مضاد للفطريات والفيروسات والبكتيريا ويزيل البقع الناجمة عن العفن. قم برش محلول 3% بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على العفن. يمكن استخدم الأمونيا على الأسطح الصلبة ولكن لا تُجدي نفعاً مع الأسطح المسامية. الأمونيا كذلك تُعد مادة كيميائية حادة وسامة ولا يجب أبداً خلطها مع المبيض، حيث سينتج عن ذلك غاز سام. يمكنك خلط الأمونيا بمعدل 1:1 مع الماء لتستخدمها في التنظيف. صودا الخبز تقتل العفن وهي آمنة وتزيل الرائحة النتنة. يمكنها حتى امتصاص الرطوبة لمنع نمو العفن. نظراً لأنها تقتل أنواعا مختلفة من العفن عن الأنواع التي يقتلها الخل، فإنهما كثيراً ما يُستخدمان معاً في محاليل إزالة العفن. استخدم ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كوب من الماء. زيت شجرة الشاي هو محلول طبيعي وفعال لقتل العفن. هو باهظ الثمن ولكنه غير ضار بالبشر والحيوانات الأليفة، كما أنه مضاد للفطريات والبكتيريا. احرص على أن يكون مصدر الزيت هو نبات "Melaleuca alternifolia" وقم بإذابة ملعقة صغيرة في كوب من الماء لعمل محلول قتل العفن. تلك الأشياء ستحمي عينيك في حال سقوط أي مسحوق تنظيف من السقف عليهما أثناء التنظيف. بعض مساحيق التنظيف قد تكون كاوية، لذا فإن حماية عينيك أمر هام. بالإضافة لذلك، الأبواغ الميتة تنتشر بسهولة في الهواء لذا من الضروري أن ترتدي قناعاً أو كمامة أثناء التنظيف لمنع استنشاقك لتلك الأبواغ الضارة بصحتك. تأكد من وجود تهوية مناسبة أثناء تنظيف السقف لمنع استنشاق الأبواغ من الهواء. يمكنك حتى عزل المناطق الأخرى من المنزل باستخدام أوراق بلاستيكية لمنع انتشار الأبواغ. قم بتغطية المداخل وفتحات التهوية بأوراق بلاستيكية وقم بتوجيه مروحة نحو نافذة لدفع الأبواغ للخارج. ضع محلول التنظيف في علبة رش وقم برشه مباشرة على العفن. احذر من الإفراط في الرش كي لا يتساقط عليك. قم بحك العفن ذهاباً وإياباً لإزالته. خذ استراحة حسب حاجتك خصوصاً إن كانت بقعة العفن كبيرة. قد تحتاج كذلك للنزول وتغيير موضع السلم لتصل إلى كل أجزاء العفن النامية. أثناء استخدام قطعة قماشية للتنظيف، قم بتغييرها باستمرار أو غسلها برفق خلال الاستخدام. إن لم تفعل ذلك فقد تخاطر بنقل العفن إلى أجزاء أخرى من السقف بدلاً من إزالته. بعد إزالة العفن الظاهر، قم برش السقف مرة أخرى لتغطيته بطبقة من مسحوق قتل العفن. سيؤدي ذلك لتقليل احتمالات عودة العفن للنمو بعد أيام قليلة. إن كانت لديك مراوح فقم بتشغيلها، أو افتح النوافذ ودع النسيم يدخل إن كان اليوم دافئاً. سيساعد ذلك في تجفيف السقف وإخراج الأبواغ. إن تغير لون السقف أو كنت تنوي إعادة طلائه فعليك بسفعه. قم بسفح المناطق التي كانت العفن يغطيها لإزالة أي بقايا عالقة وتوفير قاعدة مناسبة لالتصاق الطلاء الجديد. إن كنت بحاجة لإعادة طلاء السقف كلياً فعليك سفعه بكامله. قم بطلاء السقف بطلاء مضاد للماء حيث سيمنع عودة العفن للنمو خصوصاً إن كان التكثف هو سبب نموه في البداية. اطلب من متجر العتاد إعطاءك نوعاً مناسباً لاحتياجاتك واتبع التعليمات.

تعرف على علامات وجود العفن. قم بإزالة العفن سريعاً بعد اكتشافه. ابحث عن وسيلة آمنة للوصول للعفن. تفقد المواد المستخدمة لبناء السقف. ضع السلم في الموضع الصحيح. قم بإزالة الطلاء باستخدام كاشطة طلاء. استخدم قفازات لحماية يديك وارتدِ ملابس قديمة. اصنع محلولاً لإزالة العفن. ارتدِ نظارات الأمان وقناعاً أو كمامة. قم برش محلول التنظيف على العفن الظاهر على السقف. قم بحك العفن باستخدام السطح الخشن لإسفنجة الجلي. اغسل الإسفنجة برفقة لمنع انتشار العفن. قم برش المحلول مرة أخرى. دع السقف يجف. اسفع السقف. أعد الطلاء باستخدام طلاء معد خصيصاً.

wikilingua_multilingual-train-155480

wikilingua_multilingual-train-155480

ar

ar

فمعظم نوبات الحازوقة تذهب من تلقاء نفسها كما أنها لا تضايق الأطفال كما تضايق الكبار، لكن إن بدى لكِ أن الطفل متضايق بشدة، أو لا يأكل بطريقة طبيعية، أو لا ينمو بشكل طبيعي فاذهبي به إلى الطبيب. فقد يكون طفلك مصاب بمرض ارتجاع المريء إن كانت تنتابه نوبات حازوقة متكررة وتزيد عن 20 دقيقة. البصق والتضايق هم أحد أعراض ارتجاع المريء أيضًا. سيساعدكِ الطبيب بوصف بعض الأدوية أو تحويلك لطبيب آخر يعرّفكِ كيفية مساعدة طفلكِ على التأقلم مع ارتجاع المريء. فإذا سمعتِ صوت أزيز أو إذا بدى لكِ أن الطفل لا يستطيع التنفُّس بأي شكل فاذهبي به إلى الطبيب على الفور.

امنحيه الوقت. اذهبي للطبيب إذا بدت حازوقة طفلكِ غير طبيعية. تحدّثي مع طبيب الأطفال إذا بدى لكِ أن الحازوقة تعيق تنفُّس الطفل.

wikilingua_multilingual-train-155481

wikilingua_multilingual-train-155481

ar

ar

أحضر زجاجة رذاذ متوسطة الحجم ثم املأ نصفها بالماء والآخر بالخل مع إضافة 5-15 قطرة من زيت عطري نقي 100% (لإضافة رائحة عطرة). يمكنك استخدام أي زيت عطري تفضل رائحته أو حتى خليط من أي زيوت عطرية تعجبك. المطهرات التي أساسها الخل لا تطهر الأسطح من الفيروسات، وبالتالي لا تقتل فيروس كورونا المستجد. الزيت العطري لليمون مستخدم بشكل كبير في تنظيف المطابخ حيث إن رائحة الليمون قادرة على معادلة الروائح القوية للمطبخ. شجرة الشاي والأوكالبتوس رائعة في معادلة رائحة الحمام. قد تفضل استخدام الزيوت العطرية ذات الرائحة الخفيفة مثل البابونج أو الفانيليا في الأجزاء التي ترغب في التخلص من الرائحة الكريهة منها في المنزل. يمكن للزيوت العطرية في بعض الأحيان أن تتفاعل مع البلاستيك، لهذا يجب أن تستخدم زجاجة رذاذ زجاجية. إذا كنت ترغب في صنع مناديل معقمة بدلًا من زجاجة رذاذ، فاستخدم الوصفة نفسها المذكورة في الطريقة السابقة لصنع رذاذ من الخل، لكن بدلًا من وضع المكونات في زجاجة رذاذ، ضعها في زجاجة زجاجية كبيرة وقلبهم مع بعضهم. بعدها أحضر قطعة قماش كبيرة وقطعها إلى 15-20 قطعة كل قطعة منها على شكل مربع طوله 25 سم ثم ضعها داخل البرطمان الزجاجي في المطهر. ملاحظة: هذه المناديل لا تطهر الأسطح الملوثة بفيروس كورونا. أنزل قطع القماش داخل البرطمان الزجاجي حتى يغمرها السائل بالكامل. أقفل البرطمان بالغطاء وخزنه في مطبخك أو أي مكان مغلق بعيد عن أشعة الشمس المباشرة. لاستخدام المناديل، أخرج منديلًا واعصره لتتخلص من كمية المنظف الزائدة ثم استخدمه في مسح الأسطح بعد تنظيفها من التراب الظاهر. أضف 4 أكواب (1000 مل) من المياه الساخنة مع ¼ كوب (60 مل) من الخل الأبيض وملعقتين كبيرتين (30 جم) من صودا الخبز مع بعضهم في وعاء أو دلو. اخلط المكونات مع بعضهما حتى تذوب صودا الخبز ثم اقسم ثمرة ليمون إلى نصفين واعصرهما في المحلول؛ بعدها ضع قشر الليمون في الخليط وانتظر حتى يبرد. ملاحظة: خليط الخل وصودا الخبز غير فعال في قتل فيروس كورونا المستجد كوفيد-19. بمجرد أن يبرد الخليط، أضف 4 قطرات من الزيت العطر لليمون أو أي زيت عطري آخر من اختيارك. قم بتصفية الخليط باستخدام منخل ناعم للتخلص من بذر الليمون والقشر ثم ضع الخليط في زجاجة رذاذ.

اصنع محلول مطهر رذاذ أساسه الخل. اصنع المناديل المعقمة. اصنع خليطًا من الخل وصودا الخبز.

wikilingua_multilingual-train-155482

wikilingua_multilingual-train-155482

ar

ar

بالإضافة لتحفيز حواسك، يمكنك خداع جسدك بتنشيطه أكثر مما تشعر في الحقيقة. خذ وقتك للتجول، المس شحمتي أذنك، أو افرك يديك، من شأن هذه الأمور أن تجعلك يقظًا ونشيطًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لإبقاء جسدك أكثر تنبهًا: رش بعض الماء البارد على وجهك. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين خلال ذلك لكن دون أن تؤلمهما. شد شحمتي أذنيك للأسفل برفق. أقرص ساعديك أو أسفل ركبتيك. اقبض كفيك وافتحهما. كرر ذلك عشر مرات. انقر بقدميك بخفة على الأرض. مط رسغيك وذراعيك وساقيك. لف ذراعيك. أخرج واملأ رئتيك بهواء منعش نظيف. لا يتوجب عليك الجري في ماراثون لتبقى نشيطًا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من النشاطات الجسدية والتي ستوقظ جسدك. هناك عدة طرق يمكنها دعم درجة نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل، القليل من دقائق التمرن يمكنها أن تكون ذات أثر جوهري على تيقظ جسدك. التمارين هي طريقة لإخبار جسدك بأن الوقت لم يحن للذهاب للنوم. إليك بعض ما يمكنك فعله: اقتنص الفرصة للتمشي وقتما أمكنك ذلك. إذا كنت في العمل، اسلك الطريق الطويل لإيصالك لغرفة الاستراحة، أو اعبر الطريق لشراء قهوة. إذا كنت في المدرسة، تمشى للفصل المجاور، أو قم بالدوران حول الكافتيريا قبل الجلوس لتناول الطعام. استعمل السلالم بدلًا من المصعد إذا أمكن. إلا إذا كنت متوجهًا للطابق الخمسون، استعمال السلالم سيمدك بطاقة مقارنة بالوقوف في المصعد. سيزيد معدل ضربات قلبك ويبقيك يقظًا. تمشى لعشر دقائق عندما يمكن. حيث أنك قد لا تتمكن من التمرن هنا وهناك، اجعل التمرن بانتظام من عاداتك، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. من المثبت أن التمارين اليومية ترفع من معدل طاقتك وتساعدك على البقاء متيقظًا.

أبقِ جسدك نشيطًا. أبقِ جسدك نشطًا.

wikilingua_multilingual-train-155483

wikilingua_multilingual-train-155483

ar

ar

فأحد فوائد تناول الطعام ببطء هي أنه يساعدك على فهم الفرق بين الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء، ولهذا يُسمى بـ"تناول الطعام الغريزي" لأنك حينها تستمع إلى جسدك وتأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشعور بالشبع. وسيساعدك هذا الأمر على فقدان الوزن. فأنت غالبًا ما ستتناول طعامًا أقل عندما تأكل ببطء أكثر؛ هذا لأن معدتك ومخك يتواصلان فيما بينهما عندما تتناول قدر من الطعام يُشعِرك بالشبع، ولذلك فقد ينتهي بك الأمر إلى الأكل حتى الامتلاء عندما تأكل بسرعة. توقف عن الطعام قبل أن تشعر بالشبع بدلًا من عند شعورك بامتلاء معدتك، لأن هذا سيساعدك على تقليل أي سعرات حرارية زائدة تتناولها في وجباتك. وشعورك الشبع هو اختفاء شعورك بالجوع، وبداية الشعور بالزهد في الطعام الذي أمامك، ومعرفة أنك ستشعر بامتلاء معدتك إن تناولت بضعة قضمات أخرى. أما شعور امتلاء المعدة فهو شعور يضايق بأن معدتك ممتلئة عن آخرها ومنتفخة، فحاول أن تتجنب الوصول لهذه المرحلة أثناء الأكل. فالابتعاد عما يلهيك فيما حولك أثناء الأكل سيساعدك مثل تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعدك على التركيز على سرعة تناولك للطعام والكمية التي تتناولها أيضًا. فلقد أثبتت الدراسات أنه عندما تُلهى عن الطعام قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل. حاول أن تخصص من 20 إلى 30 دقيقة لتتناول طعامك بعيدًا عن الإلهاءات، وأغلق هاتفك، والحاسب الآلي، والتلفاز. فستلاحظ عندما تمارس عادة الأكل ببطء أنه يصعب عليك الأكل ببطء أو التحكم بسرعة تناولك للطعام عندما تشعر أنك تتضور جوعًا، لذلك تحكم في مستوى وصولك إلى الجوع حتى تستطيع تناول الطعام ببطء. اعرف إشارات شعورك بالجوع؛ فإذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان والمضايقة عندما تتضور جوعًا فانتبه لتلك الأعراض لأنها تنبهك لوجوب الأكل في الحال بدلًا من أن تفرط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. انتبه أيضًا لتوقيت وجباتك، فإذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ولا تتناول العشاء قبل الساعة 7:30 فغالبًا لن تمر عليك كل تلك الفترة دون أن تتضور جوعًا. تناول تصبيرة أو وجبة صغيرة بين الوجبات التي تتباعد عن بعضها البعض لتستطيع التحكم في مستوى شعورك بالجوع. فالكثير من الناس يتحولون إلى ما يشبه الآلة أثناء تناولهم للطعام ولا ينتبهون أبدًا أثناء ذلك، وهذا الأمر بالإضافة إلى الأكل السريع قد يصعِّب عليهم فقدان الوزن. وقد يتسبب تناول الطعام بطريقة آلية وعدم الانتباه له في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالشبع إثر الكمية التي تناولتها فمخك لم يتم تنبيهه بأنك تتناول الطعام من الأساس. حاول أن تتجنب تناول الطعام في السيارة أو أمام التلفاز لأن هذه الأنواع من الإلهاءات ستصعِّب عليك الانتباه لطعامك. اجبر نفسك على التركيز في وجبتك بالتفكير في مذاق الطعام، وما ملمسه؟ وما النكهات التي يحتوي عليها؟ وكيف يجعلك هذا الطعام تشعر؟

توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. ابتعد عن الإلهاءات. تجنَّب تجويع نفسك قبل الوجبات. كن منتبهًا أثناء تناولك للطعام.

wikilingua_multilingual-train-155484

wikilingua_multilingual-train-155484

ar

ar

تحتوي معظم الأجهزة عالية الطاقة على ملصق طاقة على ظهر الجهاز أو قاعدته. انظر إلى هذا الملصق لتجد القوة الكهربائية مكتوبة بجوار الرمز "W". تكون عادةً تلك القيمة هي القوة الكهربائية "القصوى" لعمل الجهاز، والتي قد تكون أعلى بكثير من متوسط القوة الكهربائية الفعلية. سنحسب بالخطوات التالية قيمة تقديرية لـ kWh باستخدام القوة الكهربائية القصوى، لكن ستكون القيمة الفعلية ل ساعات الكيلو وات kWh أقل عادةً من هذا الرقم. تعرض بعض الأجهزة مدى من الوات وليس رقمًا محددًا، كأن يُكتب "200–300W". قد يكون الأكثر دقة حينها اختيار متوسط هذا المدى، وهو 250W في المثال السابق. يقيس الوات القوة أو الطاقة المستخدمة خلال زمن معين. لذلك عندما تضرب قيمة القوة الكهربية في وحدة زمنية ستحسب بذلك الطاقة المستخدمة، وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بفاتورة استخدامك للكهرباء. مثال: تقدر القوة الكهربية لمروحة منزلية كبيرة بنحو 250 وات وتعمل 5 ساعات يوميًا. نقول حينها أن استهلاك المروحة اليومي يساوي (250 وات) × (5 ساعات/يوم) = 1250 ساعة وات في اليوم. أجرِ حسابات منفصلة لكل فصل في السنة عندما يتعلق الأمر بوحدات تكييف الهواء والتدفئة. تستهلك الثلاجات الطاقة ثُلث وقت عملها فقط، أي نحو 8 ساعات في اليوم إن لم تكن قد فصلتها مطلقًا. الكيلو وات = 1000 وات، فتحول تلك الخطوة إجابتك من وحدة وات/ساعة إلى كيلو وات/ ساعة. مثال: كنت قد حسبت استهلاك مروحتك من الطاقة بـ 1250 وات في الساعة في اليوم. (1250 وات.ساعة/يوم) ÷ (1000 وات / 1 كيلو وات) = 1.25 كيلو وات. ساعة في اليوم تعلم الآن عدد كيلو وات. ساعة التي يستخدمها الجهاز كل يوم. لتحسب الاستهلاك الشهري أو السنوي بالكيلو وات.ساعة، اضرب فقط تلك القيمة في عدد الأيام في تلك الفترة. مثال: على مدار شهر من 30 يومًا، ستستهلك مروحتك (1.25 kWh / يوم) × (30 يوم/شهر) = 37.5 kWh في الشهر". مثال: إذا كانت مروحتك تعمل كل يوم لمدة سنة، فستستهلك (1.25 kWh/يوم) × (365 يوم/سنة) = 456.25 kWh في السنة. تكتب فاتورة الكهرباء التكلفة لكل كيلو وات.ساعة. اضرب تلك القيمة في kWh لتحسب القيمة التي تتوقع أن تدفعها كفاتورة استهلاك كهرباء. مثال: لو أنّ تكلفة الطاقة تقدر بـ 30 قرشًا/كيلو وات.ساعة، سيكلف تشغيل المروحة (0.30 جنيه/كيلو وات.ساعة) × (456.25 كيلو وات.ساعة) = 136.88 جنيهًا في السنة (مقربة لأقرب قرش). تذكّر أن تلك الحسابات مبنية على الحد الأقصى للقوة الكهربائية للجهاز؛ أي أنك ستدفع أقل من ذلك في الواقع. إذا كنت تبحث عن منطقة مختلفة عن التي تعيش فيها، ابحث على الإنترنت لإيجاد تكلفة الكهرباء بها. مثلًا ستجد أسعار مختلف شرائح الكهرباء في جمهورية مصر العربية على الموقع التالي: https://www.egypt.gov.eg/services/elecpub/electriccons.aspx

ابحث عن القوة الكهربائية على ملصق الجهاز. اضرب قيمة القوة الكهربائية في عدد ساعات الاستخدام يوميًّا. اقسم الناتج على 1000. اضرب إجابتك في عدد الأيام التي ترغب بحساب الاستهلاك خلالها. اضرب في تكلفة الكهرباء لكل كيلو وات/ساعة kWh.

wikilingua_multilingual-train-155485

wikilingua_multilingual-train-155485

ar

ar

قد يكون الأمر مغريًا أن تأكل لحومًا مليئة بالدهون لزيادة الوزن، لكن تناول بروتينات مليئة بالدهون قد يسبب مشاكل أخرى، كارتفاع الكوليسترول. البروتينات الخالية من الدهون هي أفضل خيار لزيادة الوزن الصحي، لذا اختر البروتينات خالية الدهون عوضًا عن ذلك. المصادر الجيدة للبروتينات الخالية من الدهون تتضمن: صدور الدجاج أو الديك الرومي المنزوعة الجلد لحم البقر الخالي من الدهون لحم خاصرة الخنزير التونا الخفيفة (المحفوظة في ماء) التوفو أو التيمبيه الفول بعض الفواكه والخضروات غنية بالدهون والسعرات الحرارية أكثر من غيرها. عبر اختيار الخيارات الغنية بالسعرات، سيكون لديك فرصة أكبر لزيادة الوزن. بالنسبة للخضروات والفواكه، اختر من هذه الأنواع: الموز، الأناناس، الزبيب، الفواكه المجففة الأخرى، البازلاء، الذرة، البطاطس، والكوسة. تعد الكربوهيدرات مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، لكن بعض الخيارات بها سعرات حرارية أكثر من غيرها. ابتعد عن الخبز والحبوب "الفاتحة" لتجنب الخيارات قليلة السعرات الحرارية. عند اختيار الخبز، ابحث عن خبز صحي به سعرات حرارية أعلى مثل خبز القمح الكامل 100%. الخيارات الجيدة الأخرى تتضمن: حبوب الفطور الكاملة الجرانولا مافن النخالة بيجل القمح الكامل معكرونة القمح الكامل الأرز البني عند شي الخضروات أو اللحوم أو أي أطعمة أخرى، استخدم زيت طهي صحي لإضافة بعض الدهون والسعرات الحرارية. اختر زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو الكانولا بدلًا من زيت الخضروات. تحتوي زيوت الزيتون وبذور العنب والكانولا على سعرات حرارية أكثر كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر يحتاجها جسمك لزيادة الوزن بطريقة صحية. جرّب تقطير زيت الزيتون على السلطة، استخدم زيت الكانولا لدهن الصينية، أو استبدل الزبدة بزيت الكانولا في وصفات الكوكيز. حليب جوز الهند هو مصدر رائع للدهون والسعرات الحرارية الخالية من اللاكتوز، لذا فإن إدخاله في حميتك الغذائية يساعد على زيادة بعض الوزن. يعتبر حليب جوز الهند مصدرًا جيدًا للدهون الصحية أيضًا بجانب عناصر غذائية أخرى وهو متعدد الاستخدامات، لذا يمكنك استخدامه في وصفات عديدة. حاول صنع وصفة الكاري بأساس من حليب جوز الهند، استبدل الحليب الحيواني بحليب جوز الهند في وصفة شوربة، أو أضف ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند إلى قهوتك الصباحية. يعد حليب جوز الهند في هيئته السائلة الخفيفة بديلًا مباشرًا للبن البقري. حليب جوز الهند في هيئته الصلبة (مثل المعلب في صفيحة) يعد بديلًا مثاليًا للكريمة المخفوقة أو المُبيّض. تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية بجانب احتوائها على سعرات حرارية عالية. مكسرات المكاديميا والبيكان والصنوبر والجوز البرازيلي والجوز تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية، بينما تحتوي الكستناء والكاجو والفول السوداني على نسبة أقل. حاول أن تتناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة أو أن تدخل المكسرات في وصفات أخرى. كمثال، يمكنك وضع القليل من الكاجو في وصفات القلي السريع، أو خلط الجوز مع صوص البيستو، أو إضافة اللوز المقطع إلى دفعة من كوكيز رقائق الشوكولاتة. افرد زبدة مكسرات على خبز أو جرّب البعض مع الفاكهة. إضافة زبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني وزبدة الكاجو، إلى شريحة من توست القمح الكامل يمكن أن يكون طريقة رائعة لزيادة السعرات الحرارية عبر وجبة خفيفة صحية.جرّب فرد ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على شريحة توست أو اغمس شرائح من التفاح في زبدة فول سوداني. ينصح بالحمص بشدة لزيادة الوزن بشكل صحي حيث أن حبوب الحمص تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بجانب الدهون الصحية والعناصر الغذائية. جرّب فرد بعض الحمص على شريحة من الخبز، استخدمه كغموس للخضروات، أو إضافة مغرفة من الحمص إلى السلطة. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون كما أنه غني بالعناصر الغذائية، لذا تناول الأفوكادو يعد طريقة رائعة لإضافة بعض السعرات الحرارية إلى حميتك إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز. يعرف الأفوكادو بكوْنه المكوّن الأساسي في صوص الجواكامولي، لكن له طعمًا محايدًا، لذا يمكنك استخدامه بطرق مختلفة. جرب فرد الجواكامولي على سندوتش، أو ضع بعض شرائح الأفوكادو في سلطتك، أو أضف ¼ ثمرة أفوكادو في سموذي فواكه لتضيف بعض الدهون والسعرات الحرارية بدون تغيير الطعم. يجب أن تتجنب استخدام السكر المضاف لزيادة الوزن لأن السكر الزائد قد يزيد من خطر تعرضك لعدة مشاكل صحية. لكن إضافة العسل للوجبات الخفيفة والمشروبات يساعد على زيادة الوزن بأمان. أثبتت عدة دراسات أن العسل يساعد في حالة سوء التغذية كما أن له خواص مضادة للبكتيريا قوية. إذا كنت تعاني من داء السكري، ستحتاج إلى تجنب العسل. بينما ليس للعسل نفس التأثير على سكر الدم كسكر الطعام، لكن هناك دراسات تشير إلى أن له تأثيرًا على معدل السكر في الدم.

اختر بروتينات خالية من الدهون لإضافة وزن صحي. اختر فاكهة وخضروات عالية السعرات الحرارية. تناول خبزًا وحبوبًا عالية الكثافة. اطبخ بالزيت. استخدم حليب جوز الهند. تناول المكسرات كوجبة خفيفة. أدخل معجون الحمص في حميتك. استمتع ببعض الأفوكادو. قطّر بعض العسل على طعامك.

wikilingua_multilingual-train-155486

wikilingua_multilingual-train-155486

ar

ar

يتكون التكيس الزهمي بعد سن البلوغ كما أن العامل الوراثي لهذا النوع دور كبير في وجوده، ويعني ذلك أن هذا النوع يحدث لكلا الجنسين وإذا كان أحد الوالدين يحمل تكيس زهمي فأن ذلك يزيد من خطر إصابة الأطفال به حيث يستمر التكيس من هذا النوع لمدى الحياة مع 70 % من المصابين به. لاحظ أنه لا يوجد سببًا معروفًا في هذا الوقت لمعرفة انتشار التكيس في أنسجة الثدي. لا يجد الأطباء إجابة واضحة حول عوامل الخطر والوقاية من حب الشباب التكيسي ولكن من المعتقد إنها تكون مُرتبطة بزيادة مستويات الهرمون في سن البلوغ والحمل والتهاب بصيلات الشعر المرتبطة بوجود دهون على الجلد. بعض التكيسات يمكن الوقاية منها ولكن ليس جميعها على سبيل المثال، يمكن الوقاية من التكيس الشعري من خلال ارتداء الملابس الواسعة والحفاظ على الوزن الطبيعي والوقوف كل ثلاثين ثانية في حالة اتخاذ وضع الجلوس لفترة طويلة. لا توجد وسائل فعالة لمنع البشرة من تكوين تكيسات، وذلك وفقًا لما ذكرته الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. يُعد الرجال أكثر عرضة لتكون التكيسات على بشرتهم مقارنة بالنساء، وخاصة الذين يعانون من حب الشباب والأفراد الذي يقضون فترة طويلة تحت حرارة الشمس. يُعد الأفراد الذين تعرضوا للإصابة بتكيس في أيديهم أكثر عُرضة للإصابة بالتكيس البشراني أو بالتكيس العقدي على المفاصل. يُمكن أن يتكون تكيس غدة بارثولين بعد حدوث إصابة بمنطقة المهبل. أغليب أنواع التكيسات لا يمكن الوقاية منها ولكن يمكن تقليل فرص نمو الأنواع التي يمكن الوقاية منها. استخدم منتجات البشرة الخالية من الزيوت واحرص على عدم التعرض لآشعة الشمس بشكل مفرط. اعلم أن الحلاقة واستخدام الشمع على البشرة قد يكونان مسؤلان عن تكون التكيسات لذا تجنب الإقراط في الحلاقة المفرطة واستخدام الشمع لإزالة الشعر من المناطق التي أصيبت بالتكيس من قبل لمنع تكون تكيس آخر.

تعرف على التكيسات التي لا يمكن الوقاية منها. تعرف على التكيسات التي يمكن الوقاية منها. يمكنك تقليل فرص نمو التكيسات.

wikilingua_multilingual-train-155487

wikilingua_multilingual-train-155487

ar

ar

تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة. يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضًا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات. لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية). استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق. ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولًا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدًا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه. تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم. تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق الجيدة الأخرى لتحسين وضعيتك، فهذه التمارين تركز على الحركة البطيئة السلسة على عكس الحركات الخشنة غير الرشيقة في بعض التمارين التقليدية، وبالتالي لا تضر بالظهر ولا تزيد ألمه. أعر انتباهك لطريقة جلوسك ووقوفك خلال اليوم. يجب أن يكون الكتفين للأسفل والوراء لا للأمام، والرأس يجب أن تكون في مستوى متعادل لا للأمام أو الخلف. قد يصعب تصحيح وضعيتك في البداية، ولكن مع بعض اليقظة يمكنك أن تشعر بتحسن. قد ينتج ألم الظهر والكتفين من الجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما أن التصميم الخاطئ لمكان العمل من شأنه أن يسبب تدلي رأسك وهبوط كتفيك للأمام. حافظ على أقدامك مستوية على الأرض، وتأكد أن المرفقين والظهر السفلي مدعمين. تأكد أن الشاشة في مستوى عينك أو تحتها بشيء بسيط، بحيث لا تضطر للإدلاء برأسك للأمام للنظر فيها، ولا تضع الفأرة ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا عنك، فالتمدد والاستطالة للأمام لفترات طويلة قد يتسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر. لا توجد وضعية واحدة أو مكان عمل يناسب الجميع، ومع ذلك فإن وضع المبادئ الأساسية في الاعتبار يساعد على تخفيف ألم الظهر. بعض الأنواع من آلام الظهر تسوء بالضغط والشد، لذا فإن العلاج بالاسترخاء العضلي يساعد على الراحة وتهدئة العضلات المجهدة.يقوم هذا العلاج على شد ثم إرخاء مجموعة العضلات المجهدة مع التنفس بعمق.يسبب هذا العلاج الإحساس بالاسترخاء والعافية. جد مكانًا هادئًا لممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة على الأقل. أرح نفسك. قم بفك وإرخاء أية ملابس ضيقة عليك واجلس أو استلق على الأرض، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. ابدأ بعضلات الوجه أو الأقدام، ثم تقدم للأعلى أو الأسفل تبعا لما تختاره. قم بشد مجموعة معينة من العضلات بأقصى ما يمكنك، على سبيل المثال بالنسبة لجبهتك، يمكنك رفع حواجبك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح جبهة رأسك مجعدة، وحافظ على هذا الشد لمدة 5 ثوان ثم استرخ. انتقل لعينك وأنفك، أغلق عينيك بكل قوتك وحافظ على ذلك لمدة 5 ثوان ثم استرح. استمر في شد المجموعات العضلية في جسمك، وحافظ على الشد في كل مجموعة لمدة 5 ثوان ثم استرح. المجموعات العضلية الأساسية التي ستعمل على شدها هي الجبهة والعيون والأنف والشفاه والخدين والفك والأيدي والسواعد والأذرع والكتفين والظهر والبطن والأفخاذ والأوراك والمؤخرة والأقدام وأصابع الأقدام. تساعد الطاولة المقلوبة على شد وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفف ألم الظهر مؤقتًا. بالرغم أنها لا تخفف الألم لفترة طويلة إلا أنها تساعد الناس كثيرًا في تخفيف الألم على المدى القصير. استشر الطبيب قبل استخدام الطاولة المقلوبة. تسبب الوضعية المقلوبة رفع ضغط الدم، لذا تجنب استخدام الطاولة المقلوبة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزرق. ابدأ تدريجيًا بدرجات بسيطة من الانقلاب، فالتعجل والانقلاب بدرجة كبيرة دفعة واحدة يسبب الإصابات. إذا لم تنفعك تكتيكات الرعاية الذاتية الأخرى فقد تكون مرتبة السرير وراء ألم ظهرك. لا يوجد نوع واحد يعد الأفضل لكل المصابين بآلام الظهر.يعتمد الكثير على وضعية نومك المفضلة، كما أن تغيير مرتبة سريرك قد يخفف آلام ظهرك خاصة إذا كانت مرتبتك منخفضة أو غير داعمة. كثيرًا ما تقيم أدلة المستهلك كتقارير المستهلك مراتب السرير على حسب وضعية النوم.كما يمكنك إيجاد أدلة لشراء المرتبة المناسبة لاحتياجاتك. جرب المرتبة بنفسك قبل شرائها، فما ينفع غيرك لا ينفعك بالضرورة، لذا جد المرتبة الملائمة والمريحة لك. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك يمكنك وضع وسادة أسفل الركبتين لتدعيمها، وإذا كنت تنام على جانبك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك للمحافظة على استقامة العمود الفقري. تجنب النوم على بطنك، لأنه يسبب التواء عضلات الظهر وضغطها.

استخدم الحرارة. استخدم حزمة باردة. استخدم فوم رولر. حسن وضعيتك. أعد مكانًا مناسبًا هندسيًا في العمل. مارس الاسترخاء العضلي باستمرار. جرب الطاولة المقلوبة أو المقعد. غير مرتبة السرير.

wikilingua_multilingual-train-155488

wikilingua_multilingual-train-155488

ar

ar

هذه الحالة عبارة عن التهاب أو تورّم في الأمعاء الغليظة والقولون. تحدث هذه الحالة عادةً كنتيجة لحالات أخرى كامنة، مثل: العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. التهاب القولون حالة خطرة وحدها ويجب دائمًا إبلاغ الطبيب إن اختبرت أعراضها. يعتمد علاج التهاب القولون على السبب ويمكن أن يتراوح بين الرعاية المنزلية والأدوية التي تحتاج لوصفة طبّية. هناك مسبّبات مختلفة لكل نوع من التهابات القولون، ولذلك تختلف الأعراض والعلاجات بدورها. على أي حال، هناك بعض الدلالات العامة لالتهاب القولون يمكن أن تساعدك على معرفة وجوب فحص الموضوع عن كثب للحصول على تشخيص محدّد. تتضمن الأعراض العامة لالتهاب القولون ما يلي: ألم وانتفاخ جسدي. وجود دم في البراز. يمكن أن يظهر البراز في هذه الحالة بلونٍ داكن يشبه القطران أو أن يكون أحمر اللون. حُمّى و/أو رعشة بالجسم. إسهال و/أو جفاف. التهاب القولون حالة خطيرة وقد تكون قاتلة مما يستدعي تقييمًا طبّيًا في أقرب وقت ممكن. قدّم للطبيب قائمة مفصّلة بالأعراض وبطول فترة ملاحظتها. أخبر الطبيب كذلك بأي حالات طبّية أخرى تعاني منها وأي أدوية تتناولها. يمكن أن يُجري الطبيب العديد من الاختبارات المختلفة اعتمادًا على السبب الذي يشكّ فيه، ومن هذه الاختبارات: العدوى البكتيرية: يقوم معمل التحاليل بتحليل عيّنة براز لتحديد البكتيريا المسبّبة للعدوى وقد يختبر أيضًا وجود كرات دم بيضاء في البراز، فهي تزيد عادةً إن كنت تعاني من التهاب أو عدوى. أمراض الأمعاء الالتهابية: يمكن أن يُجري معمل التحاليل اختبار فقر دم (انخفاض عدد كرات الدم الحمراء) أو اختبار دلالات عدوى، إن كان الطبيب يشكّ في أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يقوم المعمل أيضًا بتحليل عيّنة براز لاستثناء الأسباب الأخرى أو لتفقّد وجود كرات دم بيضاء في البراز مما يشير إلى التهاب القولون. قد تحتاج أيضًا إلى منظار قولون أو أخذ خزعة من القولون أو عمل صور أشعة لاستثناء الحالات الأخرى أو لتحديد مدى الالتهاب. ينتج التهاب القولون الحادث بسبب العدوى عن أي نوع من أنواع العدوى سواءً أكانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. العدوى هي أكثر أسباب التهاب القولون شيوعًا لدى الأطفال. تتضمن مسبّبات العدوى الشائعة ما يلي: البكتيريا: التسمّم الغذائي بسبب الإيشيريشيا كولاي أو الشيجيلا أو السلمونيلا. الفيروسات: عدوى الفيروس المُضخّم للخلايا. الطفيليات: الأميبا. توصف المضادات الحيوية عادةً لمقاومة العدوى البكتيرية الناتجة عن بكتيريا كلوستريديام ديفيسايل ويمكن أن تؤدّي هذه البكتيريا إلى التهاب في الأمعاء. يمكن أن تتكاثر هذه البكتيريا بعد تناول مضادات حيوية هي كليندامايسن وفلوروكوينولون والبنسيلين وسيفالوسبورين. على الرغم من أن الحالة قابلة للعلاج، يمكن أن يكون التهاب القولون الغشائي الكاذب قاتلًا لذا أعلم الطبيب على الفور إن اختبرت الأعراض التالية: إسهال مائي أو يحتوي على دم تقلّصات وآلام جسدية حُمّى صديد أو مخاط في البراز غثيان/ أو فقدان للشهية جفاف يشير هذا المصطلح الشامل إلى 3 حالات محدّدة قد تؤدّي إلى التهاب الأمعاء، حيث يمكن أن يشير المصطلح إلى "التهاب القولون التقرّحي" أو "داء كرون" أو "التهاب القولون المُبهم". تتضمن أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى ما يلي: تقلّصات حركات أمعاء غير منتظمة أو وجود دم في البراز خسارة الوزن الحُمّى أو التعرّق الإرهاق عند ضيق الشرايين الموضعية بشكل كبير أو انسدادها، يؤدّي ذلك إلى تقليل جريان الدم إلى الأمعاء الغليظة مما يسبب التهاب القولون الانسدادي وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالألم في أي مكان في القولون، يشعر معظم المرضى بالألم في الجانب الأيسر من المعدة. تتضمن أعراض التهاب القولون الاحتقاني ما يلي: ألم جسدي أو ألم عند اللمس أو تقلّصات (مفاجئة أو متدرّجة) وجود دم بلون أحمر زاه أو أحمر مصفرّ في البراز النزيف الشرجي دون وجود براز الحاجة المفاجئة لإخراج البراز الإسهال قد يعاني الأطفال الذين وُلِدوا قبل موعد الولادة الطبيعي أو الذين يتناولون حليبًا صناعيًا عوضًا عن حليب الأم من الالتهاب المعوي القولوني الناخر خلال 2-3 أسابيع من الولادة عادةً. نادرًا ما تصيب هذه الحالة الأطفال الذين يولدون في موعد الولادة الطبيعي، إلا أن الأعراض قد تظهر خلال 3 أيام من الولادة وخلال الشهر الأول من حياة المولود. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة للغاية وتكون نسبة الوفاة فيها 50% أو أكثر، لذا أبلغ عن الأعراض التالية فورًا: القيء الإسهال تأخر إخراج البراز تمدّد المعدة و/أو الألم عند لمسها انخفاض أصوات الأمعاء احمرار المعدة في المراحل المتقدّمة وجود دم في البراز انقطاع النَفَس أثناء النوم التخبّط صعوبة التنفّس

اعرف طبيعة التهاب القولون. لاحظ أعراض التهاب القولون العامة. ابحث عن المساعدة الطبّية. اخضع لفحص وجود عدوى. فكّر في التهاب القولون الغشائي الكاذب إن كنت قد تناولت المضادات الحيوية مؤخرًا. تحقق من إصابتك بمرض أمعاء التهابي. ابحث عن دلالات التهاب القولون الاحتقاني. اشتبه بالالتهاب المعوي القولوني الناخر لدى المواليد الجديدة.

wikilingua_multilingual-train-155489

wikilingua_multilingual-train-155489

ar

ar

تأخذ أيقونة تطبيق فيسبوك شكل حرف "f" أبيض اللون بداخل مربع أزرق اللون. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى تطبيق فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور لتسجيل الدخول. ستجد تلك الأيقونة أسفل يمين الشاشة. ستُفتح قائمة الإبحار في صفحة جديدة. ستجد اسمك وصورتك الشخصية أعلى قائمة الإبحار. وبالضغط عليهما سيُفتح ملفك الشخصي. ستجد هذا الزر أسفل صورة ملفك الشخصي ومعلومات حسابك. بضغطك عليه، ستُفتح تفاصيل ملفك الشخصي. ستُفتح قائمة بكل الصفحات التي سجلت إعجابك بها، مُقسمة لفئات. ستجد مجموعات مختلفة من الصفحات التي سجلت إعجابك بها عن الأفلام والبرامج التلفزيونية والموسيقى والفرق الرياضية. ستجد هذا الخيار أعلى الصفحة. ستُفتح قائمة بكل الصفحات التي سجلت إعجابك بها. يمكنك عرض أي صفحة بالضغط على اسم الصفحة أو صورتها.

افتح تطبيق فيسبوك على جهاز آي فون أو آي باد. اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل ثلاث خطوط عمودية. اضغط على اسمك الموجود أعلى القائمة. انتقل لأسفل ثم اضغط على "حول". انتقل لأسفل واضغط على "تسجيلات الإعجاب" Likes. اضغط على زر "جميع تسجيلات الإعجاب" All Likes. اضغط على أي صفحة موجودة بالقائمة.

wikilingua_multilingual-train-155490

wikilingua_multilingual-train-155490

ar

ar

ستحتاج لما يلي لصنع خلية من الجيلي: جيلي بنكهة الليمون أو غير منكه عصير فواكه فاتح اللون (إذا استخدمت الجيلي غير المنكه) فواكه وحلوى متنوعة مثل: الزبيب والحلوى الجيلاتينية (العادية والحامضة) والعلكة وحلوى الهلام والعنب وقطع البرتقال واليوسفي والرشات الملونة وام أند امز والفواكه المجففة و/أو الحلوى الصلبة. تجنب استخدام حلوى الخطمي (المارشميللو) لأنها ستطفو على سطح الجيلاتين. ماء كيس زيبلوك بلاستيكي كبير ملعقة حاوية أو وعاء كبير إمكانية الوصول للموقد أو الميكروويف إمكانية الوصول للثلاجة هذا سيجعل الجيلي أكثر تماسكًا ويسهل تثبيت أجزاء الخلية في مكانها. سخن الماء حتى الغليان باستخدام 3/4 الكمية المحددة في التعليمات. أذب الجيلاتين في الماء الساخن وقلب بعناية. أضف نفس الكمية من الماء البارد إلى الخليط. أضف عصير الفواكه إلى الجيلي بدلًا من الماء إذا كنت تستخدم الجيلي غير المنكه لتكسبه لونًا فاتحًا زاهيًا. سيمثل الجيلي سيتوبلازم الخلية. اسكب الجيلاتين المبرد في الكيس ببطء. تأكد من وجود مساحة كافية في الكيس لجميع مكونات الخلية التي ستضاف لاحقًا. أغلق الكيس وضعه في الثلاجة. تأكد من استخدام الحلوى ذات اللون والشكل المناسبين لمطابقة مكونات الخلية الفعلية. تذكر أنك ستحتاج لإضافة غشاء خلوي حول الجيلي باستخدام حلوى مثل أعواد تويزلرز أو بيكسي إذا كنت تصنع خلية نباتية. قد ترغب في صنع بطاقة مع إلصاق قطعة حلوى بها أو يمكنك صنع ملصقات بكتابة اسم جزء الخلية أو طباعته ولصقه على كل قطعة حلوى. سيمكن هذا الجيلي من أن يجمد تمامًا مشكلًا نموذجًا خلويًا صلبًا. لك الحرية في التقاط صورة لنموذج الجيلي ثم أكله!

اجمع موادك. أعد الجيلي لكن بكمية ماء أقل من التي حددتها التعليمات. ضع الكيس البلاستيكي داخل حاوية صلبة مثل وعاء قلي أو وعاء كبير. انتظر حتى يجمد الجيلاتين تقريبًا أي قرابة الساعة ثم أخرج الكيس من الثلاجة وافتحه. أضف مجموعة متنوعة من الحلوى إلى كيس الجيلي لتمثل أجزاء الخلية. اصنع شكلًا مفتاحيًا يوضح كيف تناظر الحلوى أجزاء الخلية. أعد غلق الكيس على النموذج المكتمل وأعده إلى الثلاجة.

wikilingua_multilingual-train-155491

wikilingua_multilingual-train-155491

ar

ar

اذهب لمتجر الأدوات الفنية أو متجر الألعاب للعثور على الأوربيز. اختر عبوات من ألوانك المفضلة أو خُذ عبوة متنوعة الألوان. إذا كنت تنوي صنع الكثير من كرات الأوربيز، ابحث عن مجموعة من العبوات تباع معًا (تحتوي على ما يصل إلى 10 آلاف حبيبة أوربيز) لأنها أوفر تكلفة. فيما عدا ذلك، اشترِ العبوات التي تحتوي على 100 أو 200 أو حتى 500 كرات أوربيز فقط. إذا لم تتمكن من العثور على الأوربيز في المتاجر، يمكنك طلبها عبر الإنترنت من خلال موقع الشركة أو موقع سوق كوم أو أمازون. سوف تنمو الأوربيز ببطء لتصل لحوالي 100 ضعف حجمها الأصلي في الماء. تحقق منها كل ساعة للتأكد من وجود كمية كافية من الماء في الوعاء، إذا وجدت الماء قليل، أضف كوبًا آخر (240 ملل) من الماء. لجعل الكرات تصل لأكبر حجم ممكن، جدّد الماء بعد 4 ساعات واتركه يُنقع على مدار ليلة. إذا لم تكن كرات الأوربيز مستديرة تمامًا، فهذا يعني أنها لم تستهلك كمية كافية من الماء. اتركها في الماء إلى أن تصبح كروية تمامًا.

اشترِ عبوة أوربيز من متجر أو عبر الإنترنت. انقع الأوربيز في الماء لمدة 4 ساعات على الأقل.

wikilingua_multilingual-train-155492

wikilingua_multilingual-train-155492

ar

ar

يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.

نوّع من طريقة التعلم. ضع أهدافًا محددة. تجنب الشعور بالإحباط أو اليأس.

wikilingua_multilingual-train-155493

wikilingua_multilingual-train-155493

ar

ar

معرفة ما تقدّره يمكنه إمدادك بالمعلومات عن هويتك الصميمية. العديد من القيم تستند على التجارب الشخصية، وبعضها يتغير حين تتعلم أكثر ذاتك. في بعض الأحيان، يصعب تحديد القيم لأن اللفظ والمعنى كلاهما تجريدي و يغلب عليه الغموض. قيمك هي ما تؤمن به والمثاليات التي تبني عليها اختيارتك على مدار الحياة. تحديد وتعريف قيمك سيقربك من معرفة من تكون وما الأشياء التي تهمك. في سبيل الوصول لقيمك، ستحتاج لقضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل ما يهمك وما القيم التي تشكل شخصيتك. ابدأ بتعيين قيمك عن طريق كتابة إجاباتك على الأسئلة التالية: عين أكثر شخصين تتطلع لهما بإعجاب. ما هي الصفات التي يمتلكانها وتعجبك؟ ما هو الشيء بخصوص هذا الشخص الذي يجعلك معجبًا به؟ إن كنت تستطيع الحصول على ثلاث من ممتلكاتك لبقية حياتك، ماذا ستكون تلك الممتلكات؟ ولماذا؟ ما نوع المواضيع، الأحداث، أو الهوايات التي أنت شغوف بها؟ لماذا تعد هذه الأشياء مهمة لك؟ ما الذي يجعلك شغوفًا بتلك الأشياء؟ ما هو الحدث الذي جعلك تشعر بأعلى درجات الإكتمال والرضا؟ ماذا بشأن هذا الحدث جعلك تشعر بهذه المشاعر؟ ولماذا؟ ينبغى أن تبدأ بالحصول الآن على فكرة عما يعد مهمًا لك وما تقدّره. حاول جمع تلك الأفكار، اللحظات، أو الأشياء إلى قيم صميمية لتساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن معتقداتك ومثالياتك. بعض الأمثلة على القيم الصميمية تتضمن الملكية، الصراحة، التفائل، الثقة، الصداقة، الإنجاز، الإيمان، الطيبة، العدالة، والسلام. استخدم تلك القيم الصميمية لتفهم وتعرف نفسك بشكلٍ أفضل. هذه القيم ينبغى أن تساعدك على القيام بالاختيارات وتحديد الأشياء التي تهمك. من خلال تحليل نفسك بهذه الطريقة، أنت أكثر قربًا من كشف غموض ذاتك الحقيقية. قد يكون لديك عدة مجموعات من القيم. هذا طبيعي لأن البشر كائنات معقدة ويشعرون بمختلف الأشياء. على سبيل المثال، قد تقدّر الصراحة، الإيمان، الكفاءة، والثقة، هذه القيم لا تجتمع معًا بالضرورة. ولكن هذه الصفات تريك أنواع المواقف والناس من حولك التي تقدرها، بالإضافة لمعرفة الصفات التي تسعى جاهدًا لتحقيقها في ذاتك.

افهم معنى القيم. حدد قيمك. اجمع قيمك الصميمية.

wikilingua_multilingual-train-155494

wikilingua_multilingual-train-155494

ar

ar

يستطيع طبيب الأسنان أن يقرر إذا ما كانت جلسات تبييض الأسنان تتناسب وحالة أسنانك من حيث ضعف الميناء وحالة البقع البيضاء، كما أن الطبيب يستعمل مادة الفلوريد في نهايات جلسات التبييض من أجل تقوية الميناء وتقوية الأسنان بشكل عام. يستعمل بعض أطباء الأسنان طريقة أخرى لتنظيف البقع البيضاء وهي طريقة الكشط أو الحك باستعمال مادة مثل صودا الخبيز، وهي طريقة مثالية في حالة البقع صغيرة الحجم، وذلك لتجنب كشط طبقات الميناء إذا ما حاول الطبيب إزالة البقع الكبيرة. تعتمد هذه الطريقة على استعمال جهاز خاص يقوم بنفخ جزئيات كريستالية على الترسبات الكلسية ومن ثم يتم كشطها بلطف ثم معالجة البقع بحشوة خاصة من أجل تقوية الميناء. تتناسب هذه الطريقة مع حالات البقع البيضاء صغيرة ومتوسطة الحجم وتعتمد في ذلك على إزالة ترسبات الكالسيوم المتسببة في البقع باستعمال المواد الكيميائية، ولا يُفضل استعمالها في حالات البقع كبيرة الحجم لتجنب إحداث أي ضرر غير مرغوب فيه. يستعمل طبيب الأسنان أثناء هذه العملية حمضًا خاصًا يعمل على إذابة ترسبات الكالسيوم من على الأسنان ويتم إضافته على البقع البيضاء وحسب من أجل تجنب الإضرار بالميناء، ومن ثم يقوم الطبيب بمعالجة البقع من أجل حماية وتقوية الميناء. تعتمد هذه التقنية على استعمال هلام الراتينج الذي يقوم بفتح ثغرات الأسنان المحتوية على البقع البيضاء والسماح للراتينج بالتسلل داخلها وعلاجها، ومن ثم يقوم الطبيب بتعريض الراتينج إلى ضوء مخصص، ومن ثم وعقب 15 إلى 20 دقيقة تختلط البقع البيضاء بميناء الأسنان. تساهم هذه التقنية في منع الحمض من القيام بتآكل الميناء مما يحد من نمو البكتيريا التي تتسبب في التسوس لاحقًا. هذه العلاجات شبيهة بما يمكنك فعله في المنزل ولكنها تحتوي على مركبات طبية أكثر فعالية وأسرع تأثيرًا حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من المعادن من أجل علاج الأسنان وثغراتها التي تتسبب في تكون البقع البيضاء. تحتوي هذه المركبات على نسبة مرتفعة من الفلوريد الذي يعالج البقع البيضاء، كما يمكن لها أن تساهم في منع التسوس وتكون البقع لاحقًا. من أمثلة هذه المكونات: (CPP) أو فوسفوبيبتيد كاسين و (ACP) أو فوسفات الكالسيوم عديم الشكل، وتأتي هذه المكونات في صورة معجون أو مسحوق أو علكة.

احصل على جلسة لتبييض أسنانك عند طبيب الأسنان. اسأل الطبيب عن وسائل الكشط الهوائي للبقع البيضاء. جرّب طريقة الكشط الكيميائي. قم بإزالة البقع البيضاء من خلال تقنية ارتشاح الراتينج. جرّب علاجات إعادة التزود بالمعادن.

wikilingua_multilingual-train-155495

wikilingua_multilingual-train-155495

ar

ar

تظهر الأيقونة أسفل عمود الأيقونات في الجهة اليمنى من الشاشة. اسحب الخط الوردي على الشريط الزمني للإشارة إلى طول الفيديو المرغوب بحيث يتوقف التطبيق عن التسجيل تلقائيًا عند هذه النقطة. سيؤدي ذلك إلى بدء عد تنازلي (3، 2، 1...) وسيبدأ برنامج تيك توك بالتسجيل تلقائيًا بعد انتهاء العد التنازلي، ولا حاجة للضغط على زر التسجيل في هذه الحالة. يمكنك إيقاف التسجيل مؤقتًا عن طريق النقر على زر الإيقاف أسفل الشاشة. انقر على أيقونة المؤقت مجددًا لبدء التسجيل دون استخدام يديك بعد إيقاف التسجيل مؤقتًا.

انقر على أيقونة ساعة التوقيت. حدد الوقت المرغوب لإنهاء التسجيل. انقر على زر بدء العد التنازلي Start Countdown.

wikilingua_multilingual-train-155496

wikilingua_multilingual-train-155496

ar

ar

أجهزة آيفون 4s وما بعدها مزودة بتقنية البلوتوث، بينما في المقابل قد لا يعمل جهازك إذا كان آيفون 4 (أو أقدم). بالمثل فإن محاولة استخدام نوع قديم من مكبرات البلوتوث مع آيفون حديث (مثل: 6s أو 7) قد يحدث مشاكل في التزامن. قد تواجهك مشاكل مع تشغيل البلوتوث على المكبرات الحديثة إذا لم يكن محدثًا لأحدث نسخ ios. لعلك تأخرت في تشغيل المكبر بينما بحث الآيفون عن الأجهزة المتاحة أو لعل هناك خطئًا في كيفية عمله. حاول إعادة تشغيل المكبر لترى ما إذا كان هذا سينجح. قد يعيد هذا ضبط إعدادات البلوتوث بالهاتف ويمكنك من التوصيل مرة أخرى. افعل ما يلي لإعادة تشغيل هاتفك: اضغط ضغطة طويلة على زر التشغيل الموجود على جانب الآيفون (أو أعلاه) حتى تظهر "مرر لإيقاف التشغيل". حرك أيقونة التشغيل الموجودة أعلى يمين الشاشة. انتظر دقيقة ثم اضغط زر التطويل ضغطة طويلة حتى تظهر أيقونة آبل. يمكنك أخذ آيفون ومكبر البلوتوث إلى المتجر الذي باعك إياهما ليفحصهما الموظفون لمعالجة المشكلة إذا فشلت كل الطرق الأخرى. يمكنك أخذ مكبر البلوتوث إلى متجر بيع بالتجزئة لإلقاء نظرة عليه إذا كنت قد اشتريته عبر الإنترنت.

تأكد أن الآيفون ليس أقدم مما يجب. تأكد أن الآيفون محدث. أعد تشغيل مكبر البلوتوث. أعد تشغيل هاتفك الآيفون. أعد المكبر إلى المتجر لاختباره.

wikilingua_multilingual-train-155497

wikilingua_multilingual-train-155497

ar

ar

بما أن الماكا يأتي في هيئة مسحوق، من أسهل طرق استخدامه هو وضعه في المشروبات التي تشربها يوميًا. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا لأرز الحليب أو لكوب الشاي المفضل لديك. لن تغير النكهة كثيرًا وستضيف كل فوائد الماكا إلى حميتك الغذائية اليومية. يمكنك صنع مشروبات خاصة بمسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهي وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. اخلط 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء المنقى و1 كوب من الفراولة أو التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة عسل و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات واستمتع بدفعة طاقة تستمر لساعات. تعمل الماكا بشكل رائع في السموذي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية للفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لصنع سموذي الخضروات، خذ حفنة من أي خضروات ورقية تختارها كالسبانخ أو الكرنب الأجعد وأضفها إلى ½ إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. الق 1 ثمرة موز و1 ثمرة كيوي ناضجة و2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا و1 ملعقة كبيرة عسل أو نكتار الصبّار الأمريكي و1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند مع المزيج. اخلطه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. ألقِ القليل من الثلج معه للحصول على سموذي بارد ومنعش. يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرّب إضافة ½ كوب من التوت المفضل لديك أو أي فواكه أخرى كالخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي يعجبك. يمكن إضافة الماكا لأشياء أخرى كثيرة. قلّب عدة ملاعق صغيرة منه مع الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي شوربة تصنعها لإضافة عناصر غذائية إضافية للخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك صنع الوصفات بالماكا كمكون أساسي. لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل حصة. قد يبدأ في أن تغلب نكهته على باقي النكهات، لكن استخدم كمية كافية للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. يمكنك صنع بار طاقة لذيذ من الماكا للتناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم. لصنعها، اطحن 1 كوب من اللوز في محضر الطعام. أضف ½ كوب من بذور دوار الشمس و1/2 كوب من مسحوق بذور الكتان و1/2 كوب من بذور قرع العسل و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و1/4 كوب من زيت جوز الهند و1/3 كوب من زبدة اللوز في قدر على درجة حرارة قليلة حتى تختلط. أضف هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطها حتى تتجانس جيدًا. ضع قطعة من ورق الخبز على صينية 20x20. افرد المزيج على الصينية حتى يصبح مسطحًا ومتساويًا. ضعه في الثلاجة لحوالي ساعة أو حتى يتماسك.

ضع الماكا في مشروباتك. اصنع مشروب الشوكولاتة بالماكا. اخلط الماكا مع مشروب سموذي. أضف الماكا إلى الطعام. اصنع بار طاقة من الماكا.

wikilingua_multilingual-train-155498

wikilingua_multilingual-train-155498

ar

ar

يُعتبر رفض دعوة شخص ما أمر غير مريح بالمرة لكلا الطرفين، وقد تشعرين برغبة قوية لتجاهل الأمر برمته اعتقادًا منكِ أن التجاهل يُعتبر حلًا، لكن في الحقيقة نجد أن التزامك الصمت على أمل أن الشخص سيفهم رفضك لطريقة قاسية للغاية وفي الأغلب ما ينعكس ضررها عليكِ. تجنبي الانتظار للحظة المناسبة لتُعلميه برفضك لأنه في الحقيقة لا يوجد لحظة مناسبة لرفض أحدهم. سيزداد الأمر صعوبة وإحراجًا لكليكما كلما طالت مدة الانتظار. قد يصعب عليه تخطي الأمر إذا لم يكن رفضك له واضحًا وقاطعًا ولهذا فإن ألطف شيء يمكنك فعله هو توفير هذا له. قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ولكن على المدى الطويل ستكونان أسعد بهذا القرار. يعتبر الاختباء المفاجئ من أقدم الحيل المستخدمة لرفض شخص ما وذلك عن طريق الاختفاء كُليةً بعد التعارف الأول سواء بعد الموعد الأول أو بعد عدة مواعيد غرامية. تعتمد هذه الطريقة على انسحاب أحد الطرفين من حياة الشخص الآخر تمامًا دون أي تفسير. يؤدي اختفائك هذا دون مواجهة المشكلة إلى النتيجة التي تحاولين تجنبها وهي جرح مشاعر الطرف الآخر. عرض الباحثون في دراسة عام ٢٠١٢ سبعة أساليب مختلفة للانفصال وطلبوا من الناس ترتيبهم من الأفضل للأسوأ، وجاءت طريقة "الاختفاء المفاجئ" في المرتبة الأخيرة بتصويت كثير من المشاركين في الدراسة لتصبح أسوأ طريقة للانفصال عن الشخص الآخر. يُعتبر الرفض بلطف عبر الرسائل النصية أمرًا مقبولًا بل مستحبًا في بعض الأوقات إذا كنتِ لا تعرفينه بالفعل أو واعدتيه لمرات معدودة. تخفف حيادية الرسائل النصية من وطأة الرفض على الشخص الآخر وتعطيه مساحته ليستعيد رباطة جأشه ويتخطى هذا الإحراج اللحظي في خصوصية. لا حاجة لمقابلة شخص لا تعرفينه جيدًا فقط لتنهي الأمر بالرفض. يمكنك الاكتفاء بالرد عبر البريد الإلكتروني إذا تمّت دعوتك للخروج في موعد عبر الإنترنت أو من قبل زميلٍ لكِ في العمل لا تعرفينه ونادرًا ما تقابلينه. يُفضل مواجهة الشخص على أرض الواقع إذا كان شخصًا ترينه بصورة دورية مثل أحد أصدقائك أو زميلك في العمل. سيجعل هذا التعاملات المستقبلية التي لا يمكنك التهرب منها أقل حرجًا. سيتمكن الطرف الآخر حين ترفضينه وجهًا لوجه من رؤية تعبيرات وجهكِ ولغة جسدك وسيسمع نبرة صوتك.

واجهي الأمر. أخبريه بقرارك الواضح في أقرب فرصة. تجنبي الاختفاء المفاجئ. ارفضي دعوة الغرباء والمعارف عبر الرسائل النصية. ارفضي دعوة الأصدقاء وزملاء العمل وجهًا لوجه.

wikilingua_multilingual-train-155499

wikilingua_multilingual-train-155499

ar

ar

لن يكون العث واضحًا خلال النهار، مع ذلك يستطيع الطبيب البيطري فحص القفص للتأكد من الإصابة بعدوى العث. ليكن في اعتبارك أن العث يعيش على جسد طائرك وليس داخل القفص. تبعًا لمدى تفشي العدوى، ربما تلجأ لعلاج القفص أيضًا حتى تضمن التخلص من العث. العلاج الأمثل لعدوى العث يتوقف على إعطاء جرعات تتناسب مع وزن الطائر وسلالته، لذلك يجب عليك الالتزام بالوصفة الطبية للقضاء على العث. إعطاء الطائر علاج دون وصفة طبية لن يساهم في التخلص من عدوى العث ومن الممكن ألا يكون فعّال لعلاج طائرك. سوف يصف لك الطبيب البيطري الأدوية المحلية وربما الحقن أيضًا اللازمة لعلاج طائرك من عدوى العث. سوف يكون عليك الالتزام بمواعيد زيارة الطبيب البيطري لتتأكد أن طائرك قد تخلص تمامًا من عدوى العث. القشور الناتجة عن العث تكون معدية جدًا ومن الهام علاج كل الطيور التى تملكها إذا تم تشخيص إصابة أحد الطيور بعدوى العث. يعتبر ذلك من التدابير الوقائية الجيدة في حالة انتقلت العدوى بشكلٍ ما من الطائر المريض إلى الطيور الأخرى. منتجات الحماية من العث موجودة بمتاجر الحيوانات الأليفة أو تباع عبر الإنترنت، وتزعم أنها تحمى من عدوى العث وتقضي عليها، لكن هذه المنتجات لا تساهم دائمًا في القضاء على العدوى ومن الممكن أن تحتوي على مواد مثل مركبات الكلوروبنزين أو النفتالين والتي تضر طائرك و تسبب له مشاكل خطيرة مثل تلف الكبد ومشاكل بالجهاز التنفسي وهبوط، كما تزيد من احتمال الإصابة ببعض السرطانات. يمثل تنشق طائرك لهذه الأبخرة خطورة، لذلك تجنب استخدامها. بعض شركات مكافحة الآفات تكون متخصصة في علاج عث الطيور بمنزلك. إذا كانت العدوى منتشرة بالمنزل، سوف يكون عليك تعيين عامل مبيدات عاجلًا أم آجلًا قبل أن تتفاقم المشكلة. تقترح بعض الشركات فحص منزلك مجانًا ثم تحديد تكلفة عملية الإبادة. حاول التعامل مع شركة مكافحة الآفات المتخصصة في علاج عث الطيور، حيث تستخدم الكيماويات المناسبة للتخلص من العث ومنع حدوث أي عدوى مستقبلية. إليك قاعدة بيانات تضم شركات متخصصة في إبادة الحشرات.

أحضر الطائر داخل قفصه لزيارة الطبيب البيطري حتى يتلقى العلاج المناسب. احصل على روشتة تتضمن أدوية محلية تتناسب مع الحالة المرضية لطائرك. عالج كل الطيور التي تربيها من العث. تجنب استخدام منتجات الحماية من العث. عين عامل مبيدات ليزيل العث من منزلك.

wikilingua_multilingual-train-155500

wikilingua_multilingual-train-155500

ar

ar

يعمل ملح إبسوم على تنقية الجسم بصورة طبيعية من السموم والماء الزائد الذي يسبب لك الانتفاخ. سوف يساعدك نقع جسمك في حمام الملح الإنكليزي (ملح إبسوم) قبل النوم على تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن بسرعة. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ واخلط فيه كوبين (500 مل) من ملح إبسوم. اجلس في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة ثم كرر هذا الروتين مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. أعدّ لنفسك كوبًا دافئًا من الشاي الأخضر قبل النوم. الشاي الأخضر مُدر طبيعي للبول يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في جسمك. عندما تشرب الشاي الأخضر قبل النوم، فإن هذا السائل الدافئ والمهدئ يساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر طوال الليل. ينبغي أن تكون نائمًا حتى يتسنى لجسمك خلال الليل أن يفقد بعض الوزن من الماء والكربون. للتأكد من أنك سوف تغفو بسرعة وتظل نائمًا طوال الليل، اجعل غرفة نومك بيئة محفزة للنوم وفقدان الوزن. اخفض درجة الحرارة في غرفة نومك إلى 19 درجة مئوية. عندما تنام في غرفة باردة، يضطر جسمك إلى حرق مخزونه من الدهون لتوليد الدفء. لن يمنعك التعرض للضوء ليلًا من التنعم بنوم هانئ فحسب، بل إنه أيضًا قد يكسبك الوزن. حِد من تعرضك للضوء غير الضروري من خلال تغطية النوافذ بستائر التعتيم وإزالة أي إضاءة ليلية من غرفتك وإيقاف تشغيل جهاز التلفاز والكمبيوتر والأجهزة اللوحية وترك هاتفك جانبًا. ينظم النوم هرمونات جسمك والتي بدورها تملي عليك المواقيت والكميات التي ينبغي أن تتناولها من الطعام، غير أن النوم يحسن ويزيد معدل الأيض. كذلك يفقد جسمك خلال النوم ما يصل إلى كيلوجرام من الماء والكربون خلال عملية التنفس. يحتاج ​​البالغ العادي إلى سبع ونصف ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم، غيّر جدولك الزمني بما يسمح لك بللحصول على هذا القدر من النوم. إذا كنت تحصل بالفعل على 7 ساعات من النوم كل ليلة، قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في وزنك إذا قمت بزيادة هذا القسط بمقدار 30 إلى 60 دقيقة. إذا كنت تعاني من حرمان شديد من النوم، فسوف يصبح فقدان الوزن أسهل كثيرًا بمجرد البدء في زيادة ساعات نومك.

استحم بملح إبسوم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اشرب الشاي الأخضر قبل النوم. أعدّ بيئة هادئة من أجل النوم. قلل التعرض للضوء. احصل على قسط وافر من النوم.

wikilingua_multilingual-train-155501

wikilingua_multilingual-train-155501

ar

ar

الفيروس هو أشد حالات العدوى عندما يسبب ظهور القروح الباردة المؤلمة، ويبقى كامنًا في الشخص المصاب طوال الوقت. هذا يُعني أنه يمكن أن ينتقل إلى غيرك حتى ولو لم تظهر القروح الباردة على جسمك. حتى ولو كنت حريصًا على عدم لمس القروح الباردة، فإنك قد تلمسها دون أن تُدرك أنك فعلت. غسل اليدين بشكل متكرر سوف يساعد على عدم انتشار الفيروس إلى الآخرين. إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة، يجب ألا تشارك غيرك في الأشياء الخاصة مثل أواني الطهي وشفرات الحلاقة والمناشف والمشروبات وفرشة الأسنان وبلسم الشفاه وغيرها من الأشياء التي قد تنقل العدوى أو اللعاب. وهذا يشمل الاتصال الثانوي، عندما تلمس القروح بيدك ثم تلمس الأشياء الخاصة بك. يمكن لفيروس الهربس البسيط أن ينتقل من خلال التقبيل، لذلك لتبقى آمنًا امتنع عن تقبيل الأشخاص إذا كنت تعاني من ظهور القروح الباردة. إرهاق فمك بكثرة حركته وأنت مصاب القروح الباردة يمكن أن ينشر فيروس الهربس البسيط الذي يسبب القروح الباردة. الجنس الفموي يمكن أن يُسبب فيروس الهربس البسيط 2 الذي يُصيب الأعضاء التناسلية والذي ينتقل من المصاب عن طريق الشفاه. لآن فيروس الهربس البسيط هو أشد حالات العدوى عندما تظهر القروح الباردة، فبإمكانك جعلها تختفي ثم تقليل فرص انتشار تلك الفيروس للآخرين. استشر طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات (مثل الأسيكلوفير، وفالاسيكلوفير، وفامسيكلوفير، وبنسيكلوفير) التي بتناولها تجعل القروح الباردة تختفي في أقرب وقت. بعض الأدوية المضادة للفيروسات تكون في شكل حبوب، بينما البعض الآخر يكون كريم موضعي. في الحالات الشديدة تُؤخذ حُقن. يمكنك أيضًا أن تستخدم كريم موضعي (يحتوي على Docosanol) والذي يعمل على تقصير مدة تفشي القروح الباردة. إذا كنت تستخدم كريم مضاد للفيروسات، ضعه على القروح الباردة أثناء ارتدائك للقفازات القابلة للتصرف أو استخدم قطعة من القطن. هذا سوف يمنعك من لمس القروح الباردة ويحميك من احتمالية انتشار الفيروس.

ضع في اعتبارك دائمًا خطورة انتقال فيروس الهربس البسيط للآخرين. اغسل يديك بشكل متكرر. لا تتشارك مع الآخرين. لا تُقبّل أي شخص. لا ترهق فمك. تناول الأدوية لتسريع عملية الشفاء.

wikilingua_multilingual-train-155502

wikilingua_multilingual-train-155502

ar

ar

اعلمي أنه إذا رغبتِ بلفت أنظار ذاك الفتى الوسيم، فعليكِ أن تضعي نفسك هناك أمام ناظريه. قد يبدو أمرًا مستحيلًا، ولكنه يستحق العناء. طلي بأفضل حُلة لديكِ وارتدي أفضل ما لديكِ و ابتسمي بشكل خلاب و كوني لطيفة و كوني على طبيعتك وسيتمنى وقتها أن يتعرف إليكِ في أسرع ما يمكن. ارتدي أفضل ما عندك حيث يمكنك ارتداء فستان مطرز بالزهور إذا كان الطقس حارًا أو كنزة سوداء لطيفة عندما يبرد الطقس إذا كنتِ من هذا النوع من الفتيات. ارتدي ما يبرز جمال قوامك واستشيري أقرانكِ عما يبدو جيدًا عليكِ عند ارتدائه أو استشيري والديكِ. كل ما تسعين له هو أن يراكي في مظهر رائع في كل مرة يقع ناظره عليكِ، لا ترتدي ما يزعجك ولكن ارتدي ما تشائين وتأكدي أنه يبدو رقيقًا عليكِ. اختاري ما يناسبكِ من حيث اللون أو الشكل إذا كان هناك زي موحد بالمدرسة. حافظي على نظافتك وحافظي على نظافتك الشخصية. استحمي يجب أن تحافظي على نظافتك بأخذ حمامًا دافئًا على الأقل مرة يوميًا، على سبيل المثال، إذا كنتِ تتمرنين ضمن فريق الكرة المدرسية تأكدي من تخلصك من العرق والأتربة باستحمامك عقب التمرين مباشرةً. اغسلي وجهك صباحًا ومساءًا حتى لا تهاجم البثور وجهك الجميل، ولا تنسي أيضًا اغسلي أسنانك، فأنتِ لن تحصلين على أسنان البالغين سوى مرة واحدة بعمرك. اعتني جيدًا بهم فرائحة النفس البغيضة كفيلة بإبعاده عنك بل بإبعاد الجميع عنكِ. ابتسمي عند الحديث معه أو عندما تسيرين بقربه، وسيعلم بتبسمك أن تواجده يسعدك وأثناء الحصص الدراسية تبادلى معه اللمحات القصيرة وابتسمي وتعلقى بنظرات عينيه دون أن يرف لك جفن لأقصر فترة زمنية ممكنة إذا ما تلاقت أعينكما. دعيه يعرف حقيقة إعجابك به ثم انظري بعيدًا وكأنما شيئًا لم يكن، ولكن لاتبالغي حيث لا يجب عليكِ التمادي بتكرار الأمر أكثر من مرة. هذا غير ضروري بالمرة حيث يفضل الكثير من الشباب الشكل الطبيعي، لذا كوني طبيعية عند استخدامك مستحضرات التجميل. لو شعرتِ بوجوب استخدامها، فليكن بشكل رقيق بسيط ولا تزيدي من الأمر حتى لا تنفريه من التقرب منكِ. تجملي بما يناسب المدرسة. يُعد الهدف من مساحيق التجميل ليس طمس معالم وجهكِ ولكن إبراز جمالها. ابحثي عن المظهر الطبيعي حيث يرغب بعض الشباب برؤية وجهكِ لا رؤيتكِ وأنتِ تبالغين في وضع المساحيق! يفضي بك الشكل المبالغ به باستفزازه وليس لمغازلاته واستحسانه! إذا أردتي استخدام بعض مساحيق التجميل فليقتصر الأمر على مرطب شفاه بلون طبيعي وبعض البودرة وقليل من الماسكارا إذا رغبتِ. اجعلى من مظهركِ بسيطًا قدر الإمكان فلا يمكن لوجه المهرج إلا أن ينفره منكِ. تلاعبي قليلًا بتصفيفة شعركِ ولكن كوني دومًا على سجيتك وإياكي والتفكير في تصفيف شعرك بشكل ما فقط من أجل فتى ما. ضعي ضمن خياراتك قص غرتك على الجبين و تمليس شعركِ أو تمويجه لو كنتِ تظنين أن أي منهم يليق بكِ. تلاعبي بتصفيفة شعركِ أو بشكل تبرجكِ بين حين وآخر لتظهري على نحو مختلف. . تصرفي بشكل غير رسمي ولكن كوني نفسك، وإذا صادفتكِ المتاعب للمبادرة بالحديث معه أنكِ غير معجبة به وأنه مجرد شخص عادي كالآخرين وسيخلصك هذا من التوتر حتى لا يصبح حديثك معه محرجًا. جربي الأمر أولًا مع فتية آخرين كأصدقائه وإن أمكنك الحصول على رقمه سيغدو الحديث بالرسائل النصية أكثر سهولة بالنسبة لك. تحدثي بشتى الأمور كأصدقائكم بالصف أو شيء غريب حدث لكِ أو ربما أي مناسبة اجتماعية قريبة ستصادف حضوركما إليها. يمكنك إدارة الدفة بسؤاله العديد من الأسئلة لو لم تستطيعي أن تجاري الحديث، ولكن "لا تبالغي" حتى لا يشعر بالسأم منكِ. قومي بالتواصل معه بعيونك أثناء الحديث حيث تُعد العيون مرآة الروح وبالطبع هي أكثرأعضاء الجسم جاذبية. تأكدي من ملاحظته إياهم! بتركيز نظراتك عليه سيعرف أنه يحظى بكامل تركيزك، ولكن لا تتحولي "للتحديق" الشديد به حتى لا يظن أنكِ غريبة الأطوار. امعني النظر بعينيه عندما يحدثك؛ فإذا نظرتي مثلاً للأسفل عند قدميه سيظن أنكِ غير واثقة بنفسك. اضحكي لدعاباته، سيشعر عندها بامتنانك وتقديرك له ولكن لا تقومين بإرغام نفسك على الضحك حتى لا تبدين مدعية زائفة. إذا وجه دعاباته لك فقومي بالرد بالمثل عليه بمنتهى الرقة ويمكنك اتخاذ الأمر على محمل المزح. لا تصلي لحد السخرية منه، فقط امزحي قليلًا فيما يخصه. مجرد دعابات رقيقة حوله وإن رغبتِ بقليل من الغزل اسأليه أن ينازلك في مصارعة الأيدي، عندها ستتمكنين من شبك يدك بيده ولن يبدو أمرًا غريبًا أو محرجًا.

قومي بإبهاره. لا تبالغين بالتبرج فتبدين كالمهرج. ابدئي الكلام داعبيه قليلًا.

wikilingua_multilingual-train-155503

wikilingua_multilingual-train-155503

ar

ar

إذا لم يكن رذاذ الطهي متاحًا لديك، يمكنك دهن كوب بالقليل من الزبدة. أنت تستخدمين كوبًا كبيرًا لأن البيض يتمدد أثناء الطهي. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار ويمتزج مع البياض، فلا يجب أن تتبقى أي خطوط أو دوائر داخل المزيج. غالبًا ما لن يكون البيض متماسكًا تمامًا بعد مرور دقيقة، لكن لا مشكلة في ذلك لأنك ما زلت في حاجة إلى إضافة بعض الإضافات وتقليبها مع البيض قليلًا. يمكنك استخدام بعض أنواع الحشو طازجة دون طهي كالجبن المبشور، بينما تحتاج بعض المكونات الأخرى إلى الطهي أولًا مثل السجق أو اللحم المقدد. يمكنك استخدام أي مكونات كاللحم المقدد المقطع إلى مكعبات أو البصل الأخضر المقطع أو الجبن المبشور. يمكنك تحضير الحشو بمكون واحد أو يمكنك إضافة عدة مكونات مختلفة. لمزيد من أفكار الحشو، اضغطي هنا تعتمد مدة طهي البيض داخل الميكروويف على قوة الميكروويف الخاص بكِ، لكن بشكل مطلق يصبح البيض جاهزًا عندما ينتفخ ويمتص كل السوائل بداخله. يمكنك تناوله من الكوب مباشرةً أو يمكنك تناوله من طبق. لإخراج الأومليت، مرري سكينًا حول حواف الأومليت في الكوب ثم اقلبيه داخل طبق.

رشي كوبًا سعة 250 إلى 475 مل آمن للاستخدام في الميكروويف برذاذ طهي. أضيفي البيض والملح والفلفل في الكوب واخفقيهم معًا باستخدام شوكة. اطهي المزيج في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. أضيفي أي حشو إذا أردت. قلبي البيض سريعًا ثم ضعيه في الميكروويف لمدة 1 إلى 2 دقيقة. قدمي الأومليت.

wikilingua_multilingual-train-155504

wikilingua_multilingual-train-155504

ar

ar

ما أن يتطور نطقك للكلمات الهندية سابقة الذكر، واصل السعي لتعلم المزيد والمزيد. جرب نطق الجمل البسيطة المستخدمة بكثرة في الهندية، مثل: "آب كا نام كيا هاي" وتعني "ما اسمك؟" تعلم كذلك كيفية الرد على من يسألك عن اسمك بالهندية. تحتاج لأن تقول "اسمي [كذا]"، وبالهندية تعني: "ميرا نام [اسمك] هين". على سبيل المثال، إذا كان اسمك هو مجدي، فعليك أن تقول: "ميرا نام مجدي هين". يمكنك بدء المحادثة في أي لغة في العالم قائلًا "كيف حالك؟"، وهو ما يمكنك قوله في الهندية، إما بالصيغة الإنجليزية المشهورة: "How are you?" أو أن تقول بالهندية "آب كاي سي هاين؟" ويكون الرد عليها إما بالصيغة الإنجليزية "I'm fine, thanks" أو "مين ثيك هون، شوكرية!". في الكثير من المناطق الهندية من الشائع استخدام الكثير من الكلمات والتعبيرات الإنجليزية، ولن تجد صعوبة في أن يفهمك السكان المحليين عند قولها. تمرن كذلك على قول "شكرًا"، والتي تُقال بالهندية "دون يي فاد"، أو استخدم التعبير الإنجليزي "Thank You". يمكنك في المقابل الرد على من يوجه لك الشكر قائلًا "شوكرية" أو "Your Welcome"، وتعني: على الرحب والسعة. لا تكتفِ بتعلم كل كلمة أو تعبير هندي بشكل مستقل بذاته، فالشكل التلقائي للغة هو الجمع بين كل ما تعرفه من مرادفات في تتابع ومزج بناءً على سياق موضوعات الحديث. استفد من إتقانك للمزيد من الكلمات الهندية في محاولة بناء جمل قصيرة ضمن محادثة أخذ ورد مع زميلك الذي يتعلم الهندية أو صديقك المتقن للغة. يمكنك كذلك التمرن على المحادثات الهندية من خلال الحديث مع نفسك. فيما يلي مثال على محادثة بسيطة باللغة الهندية: "ناماستي" (أو "آري، دوست!" والتي تعني: "أهلًا صديقي"، وهي طريقة ترحيب أقل رسمية). "ناماستي" (مرحبًا) "آب كاي سي هاين؟" (كيف حالك؟) "مين ثيك هون، شوكرية! أوور آب" (أنا بخير شكرًا. وأنت؟) "ثييك ثااك" (بخير) "ألفيدا" (إلى اللقاء) "ناماستي" (مع السلامة) في حالة السفر إلى الهند -أو إلى أي منطقة يتواجد بها متحدثون للغة الهندية- سوف يفيدك كثيرًا تعلم مجموعة من الجمل التي يحتاج المسافر لقولها، وذلك لمساعدتك على التحدث مع السكان المحليين، في حالة لم تجد منهم من يقدر على تحدث العربية أو الإنجليزية، ولكي تعلن لهم عن احتياجاتك الأساسية الضرورية. لا تكتفِ بإلقاء نظرة سريعة على الجمل التالية، بل ذاكرها واحفظها جيدًا وتأكد من نطقك الصحيح لها من خلال التمرن مع صديقك مُتقن للهندية أو أحد زملائك المهتمين بتعلم اللغة. لاحظ أنك ستتحدث إلى سكان محليين بسطاء، لذا من الضروري إتقانك الجيد للنطق الصحيح للكلمات لضمان فهمهم لما تقوله. نحن تائهون: "هام كهو جاي هاين" هل يمكنك مساعدتي: "كيا آب ميري ماداد كار ساكتي هاين؟" أين الحمام؟: "ساوساغارا كاهان هاي؟ ما سعر هذا الشيء؟ "ييه كايسي ديا؟" من فضلك.. (للسؤال عن شيء): "كشاما كيجي آي.." من فضلك.. (للاستئذان بالمرور بجوار شخص ما): "كشاما كيجي آي.." تمرن على تعبيرات طلب الطعام بالهندية للمزيد من التعود على استخدام اللغة في التعاملات اليومية العادية، وهي التعبيرات التي يمكنك استخدامها وأنت في الهند أو في حالة الذهاب لتناول الطعام في مطعم هندي في بلدك. يمكنك الوصول بسهولة لنطق هذه الجمل عبر المواقع الإلكترونية التي تُقدم نطقًا صوتيًا للكلمات الهندية عبر الإنترنت. هل ترغب في تناول… ؟: "كيا آباكو … باساند هاي؟" ماذا تحب أن تشرب؟: "آب كيا بينا باساند كارينجي؟" أريد… : "ماين [اسم الأكل أو الشرب] لينا باساند كارونجا." أنا لا آكل اللحم ولا السمك: "ماين ماكاتشي يا ماس ناهين خاطا" أنا لا أشرب الكحوليات: "ماين شراب ناهين بيتا." إنه سيئ للغاية: "ياه بهايانكار هاي!" إنه لذيذ جدًا: "ياه سواديشت هاي!"

تعلم كيفية قول "ما اسمك؟". تعلم كيفية السؤال عن الحال. استخدم الجمل التي تتعلمها في محادثات قصيرة لزيادة ثقتك في التحدث بالهندية. تمرن على استخدام الجمل الأساسية المفيدة في حالات السفر. تعلم كيفية طلب الطعام في مطعم هندي.

wikilingua_multilingual-train-155505

wikilingua_multilingual-train-155505

ar

ar

قناع الشوفان بديل رائع لمبيض البشرة. يساعد الشوفان على تقشير البشرة مما يخلصك من خلايا الجلد القديمة، وهي الطريقة المثلى لتشجيع نمو خلايا البشرة الجديدة التي تفتح بشرتك وتجعلها ساطعة. لصنع هذا القناع، ستحتاجين ملعقة صغيرة من مسحوق الشوفان ورشة من الكركم وعدة قطرات من عصير الليمون. استخدمي الخلاط لخلط الشوفان والحصول على مسحوق الشوفان. إذا لم يكن الخلاط متاحًا لديك، استخدمي ملعقة كبيرة من الشوفان النيء كبديل. اخلطي مسحوق الشوفان (أو الشوفان) ومسحوق الكركم وعصير الليمون في وعاء صغير. إذا كنت تنوين وضعه على مناطق أخرى غير وجهك، ضاعفي المكونات حسب الحاجة. اخلطي المزيج حتى تحصلي على معجون لزج. ضعي المعجون على وجهك بشكل متساو ودعيه يجف. يستغرق ذلك حوالي 15 دقيقة لضمان منحه الوقت الكافي. عندما يجف القناع، استخدمي الماء الدافئ لغسله وقشري وجهك به أثناء فعل ذلك. سيقشر الشوفان الجاف بشرتك. هذا المقشر فعال للغاية لكنه يستغرق وقتًا حتى يبدأ في إظهار نتائجه لأنه أقل قسوة من المبيض. تحلي بالصبر حتى تصلي إلى هدفك المنشود، لكن استمري في استخدام هذا القناع يوميًا لملاحظة الفرق الملحوظ.

اجمعي المكونات. اصنعي قناعك الخاص. ضعيه واتركيه. افركي وجهك أثناء غسله. كرري العملية مرة في اليوم.

wikilingua_multilingual-train-155506

wikilingua_multilingual-train-155506

ar

ar

ستحتاج إلى شراء وتنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس تتضمن برنامج إكسل وبرنامج أكسس. يمكنك الحصول على البرنامجين من موقع شركة مايكروسوفت. افتح قائمة "ابدأ" ثم اختر "كل البرامج" بعد انتهاء تنزيل البرامج. انقر على خيار "مايكروسوفت أوفس" ثم اختر "أكسس" أو "إكسل" من القائمة المنسدلة. يمكن أن تمتلك جدول بيانات إكسل أرسله لك شخص آخر أو قمت بتنزيله من مكان آخر ويؤدي وجود حزمة أوفس على جهازك إلى التمكن من فتح الملف. يمكن اتخاذ بعض الخطوات الإضافية البسيطة قبل استيراد جدول بيانات إكسل في برنامج أكسس لتسهيل المهمة، والأمر الأهم في هذه العملية هو اتساق البيانات بين جداول البيانات المستوردة. يُنصح بوجود ترويسات الأعمدة (أو أسماء الحقول) في الصف الأول بداخل جدول بيانات إكسل واستخدام ترويسات واضحة يسهل فهمها. يمكنك مثلًا استخدام الترويسة "اسم العائلة" مع العمود المحتوي على اسم العائلة لمجموعة من الأشخاص. كن واضحًا ومحددًا حيث أن ذلك سيسهل من مهمة مطابقة ترويسات الأعمدة في جداول بيانات إكسل المختلفة. يسمح لك برنامج أكسس بربط الحقول المتشابهة في جدولي بيانات أو أكثر. لنقل مثلًا أنك تمتلك جدول بيانات إكسل يحتوي على بيانات المرتبات وأن جدول البيانات هذا يتضمن الاسم الأول واسم العائلة والعنوان والمرتب. لنفترض الآن على سبيل المثال أنك ترغب بمقارنة جدول البيانات هذا بداخل أكسس مع جدول بيانات آخر يحتوي على معلومات حول المساهمات المالية لحملة ويحتوي جدول البيانات هذا على أسماء الأشخاص وعناوينهم ومقدار التبرع. يسمح لك برنامج أكسس في هذه الحالة بمطابقة ترويسات الأعمدة المختلفة مع بعضها، حيث يمكنك ربط ترويسات الاسم مع بعضها لمعرفة ما إن كان هناك اسم يظهر في جدولي البيانات أم لا مثلًا. افحص جداول بيانات إكسل للتأكد من التعامل مع كل نوع من أنواع البيانات بنفس الطريقة ونظّف جدول البيانات قبل استيراده في برنامج أكسس. يجب أن تكون البيانات "ارتباطية" كما تسمى في برنامج أكسس. على سبيل المثال، لن يجد برنامج أكسس أي تطابقات إن كان جدول البيانات الأول الذي افترضنا امتلاكه للرواتب يحتوي على الاسم الأول واسم العائلة والاسم الأوسط في عمود واحد في حين احتوى جدول البيانات الثاني على الاسم الأول واسم العائلة فقط في أعمدة منفصلة، لذا فإنك تحتاج إلى ترويسات أعمدة/حقول متطابقة. قد تحتاج إلى تقسيم المعلومات في عمود بداخل برنامج إكسل حتى تحل هذه المشكلة بحيث لا ينتج عن اختلاف الترويسات "عدم تطابق" البيانات في برنامج أكسس. يمكنك على سبيل المثال تقسيم الاسم الأول في عمود منفصل والاسم الأوسط في عمود منفصل واسم العائلة في عمود منفصل حتى يؤدي تطابق الأسماء في أحد الأعمدة إلى إنتاج تطابقات في أكسس إن كانت الترويسات معدة بنفس الطريقة في جدول البيانات الثاني. يمكنك تقسيم عمود في برنامج إكسل عن طريق تظليل العمود المحتوي على المعلومات ثم النقر على قائمة "البيانات" في شريط الأدوات بداخل إكسل والنقر على خيار "تحويل النص إلى أعمدة". يجب عادة اختيار "محدد" بعد ذلك ثم النقر على خيار المتابعة. أنت مستعد الآن لإكمال عملية تقسيم المعلومات المدمجة في عمود واحد إلى عدة أعمدة. حدد كيفية "تحديد" البيانات الموجودة في العمود. يعني ذلك أن هناك رمز يفصل بين كل جزء من البيانات بداخل العمود، وأشهر الرموز المستخدمة هي المسافة والفاصلة والفاصلة المنقوطة. عادة ما تفصل المعلومات بمسافة، ولنفترض مثلًا أن الاسم "محمد سعيد أحمد" يظهر في عمود واحد. يفصل في هذه الحالة الاسم الأول "محمد" بمسافة عن الاسم الأوسط "سعيد" ويفصل اسم العائلة "أحمد" بمسافة عن الاسم الأوسط "سعيد" مما يعني أنك ستختار رمز المسافة في المساعد. انقر على خيار المتابعة ثم انقر على خيار الإنهاء ليقوم البرنامج بفصل الاسم "محمد سعيد أحمد" إلى ثلاثة أعمدة منفصلة ولتتمكن من كتابة ترويسة جديدة لكل عمود للإشارة إلى المعلومات الموجودة في العمود (الاسم الأول واسم العائلة وما إلى ذلك). يُنصح أيضًا بإنشاء عدة أعمدة فارغة إلى يسار البيانات التي ترغب بتقسيمها قبل المتابعة حيث أن ذلك سيؤدي إلى نقل البيانات للأعمدة الجديدة الفارغة (عوضًا عن نقلها إلى الأعمدة المحتوية على بيانات بالفعل).

افتح البرنامجين على جهاز الكمبيوتر. نظّف جدول بيانات إكسل قبل استيراده في برنامج أكسس. قسّم المعلومات بداخل عمود في برنامج إكسل. استمر باستخدام المساعد لتقسيم الأعمدة المدمجة.

wikilingua_multilingual-train-155507

wikilingua_multilingual-train-155507

ar

ar

فإذا كان لديك أصدقاء كثر أو كنت في جمع كبير من الناس، فلا يعني ذلك أنهم سيعالجون شعورك بالوحدة، حاول أن تستغل تواجدك وسط مجموعات كبيرة من الناس في التعرف على شخصيات جديدة يمكنك أن تكون معهم صداقات جيدة لاحقًا. في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الانفصال وسط مجموعات من الناس –أو من نعتبر أنهم أصدقاءنا- لأنهم يعاملوننا بشكل سيء أو يسخرون منا أو لا يدعموننا، لذلك عليك ألا تمضي الوقت مع أولئك الناس، واترك تلك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى أو أشخاص آخرين يقدرونك ويدعمونك بشكل إيجابي. تعرف على الأصدقاء الجيدين الذين تأنس بصحبتهم في جمع كبير من الناس أو في حفل، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة وسط الناس، فهم سيقدمون لك الدعم ويشعرونك بالتواصل مع الآخرين، وسيساعدونك على أن تقابل أناس جدد. إذا لم تشعور بالتواصل مع مجموعة أو شخص ما، ابحث عن آخرين، ولا تيأس، فهناك العديد من الناس الذين يمكن أن تقابلهم وتأنس بصحبتهم، فقد تشعر بالانفصال التام عن مجموعة من الناس، لكنك على النقيض تشعر بالتواصل التام مع مجموعة أخرى. في بعض الأحيان قد لا تجد من يشبهك، وبدلًا من أن تنعزل بنفسك بعيدًا عنهم، حاول أن تنظر لذلك الأمر من وجهة نظر إيجابية، وحاول أن تتعرف إلى أشخاص مختلفين عنك. سوف يساعدك ذلك على النضج. قد تجد أنك تتشارك مع أولئك الأشخاص المختلفين عنك الكثير من الأمور أكثر مما كنت تعتقد. سوف تستمتع وتقدر التنوع والآراء المختلفة بشكل أكبر. فكونك خجول أو مختلف لا يعني أن عليك أن تشعر بالوحدة وسط الناس، وإذا استسلمت لتلك الصفات واعتبرتها عذرًا مقبولًا لشعورك بالوحدة فلن يتغير شيء، لأن الدراسات تشير إلى أن الآخرين لا يحبون الاندماج والتواصل مع المنطويين أو المنعزلين، وبدلًا من ذلك: حاول أن تنظر لنفسك كشخص اجتماعي. أنظر إلى خجلك باعتباره شيء يمكنك تجاوزه. تأكد أن هناك أشخاص يشبهونك أيضًا.

تأكد أن جودة صداقاتك هي الأهم وليس عددهم. تجنب الأشخاص الذين يشعرونك بالسوء حيال نفسك. أحط نفسك بالأصدقاء. كن مثابرًا في بحثك عن أصدقاء تستمتع برفقتهم. تقبل حقيقة أن كل شخص مميز بطريقته، واستمتع بذلك. تجاوز بعض العبارات الجاهزة مثل "الخجل" أو "الاختلاف".

wikilingua_multilingual-train-155508

wikilingua_multilingual-train-155508

ar

ar

تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف. يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات شبكة الهاتف المحمول (باقة الإنترنت) للاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي. تسمح لك نقطة الوصول الشخصية بمشاركة اتصال الهاتف المحمول مع الأجهزة القريبة من خلال اتصال لاسلكي أو اتصال بلوتوث أو كابل يو إس بي، ويسمح لك ذلك بتوصيل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت من خلال هاتف أيفون مع استخدام شبكة البيانات. يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر. يؤدي تعطيل الشبكة اللاسلكية على هاتف أيفون إلى طلب "تفعيل الشبكة اللاسلكية" أو "استخدام اتصال بلوتوث وكابل يو إس بي فقط". ابحث عن هاتف أيفون في إعدادات الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر إن كنت ترغب بالاتصال من خلال شبكة لاسلكية. أجرِ اقترانًا بين هاتف أيفون وجهاز الكمبيوتر أولًا إن كنت ستستخدم خاصية بلوتوث ثم اختر هاتف أيفون من إعدادات جهاز الكمبيوتر. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم كابل يو إس بي ثم ابحث عن هاتف أيفون ضمن قائمة خدمات الشبكة في إعدادات جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل تطبيقات أيفون من متجر التطبيقات إلى جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج آي تيونز. يسمح لك برنامج آي تيونز بتصفح تطبيقات أيفون على متجر التطبيقات من جهاز الكمبيوتر ومن ثم تنزيلها ومزامنتها مع هاتف أيفون لاحقًا، وسيستخدم جهاز الكمبيوتر في هذه الحالة هاتف أيفون كنقطة وصول شخصية اعتمادًا على شبكة البيانات لتنزيل التطبيق. ستحتاج إلى مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر يدويًا إن لم يكن معدًا لمزامنة التطبيقات مع جهاز الكمبيوتر تلقائيًّا، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة أيفون الظاهرة أسفل زر التشغيل في نافذة آي تيونز ثم النقر على التطبيقات في الجهة اليسرى والنقر على زر تثبيت المجاور للتطبيق وأخيرًا النقر على زر تطبيق الظاهر أسفل الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز. يمكن البحث عن مقال يعلمك كيفية مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر باستخدام الشبكة اللاسلكية أو كابل يو إس بي إن كنت تواجه صعوبة في ذلك.

افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرّك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. انقر على خيار نقطة وصول شخصية Personal Hotspot. حرّك منزلق نقطة الوصول الشخصية Cellular Data إلى وضع التشغيل. وصّل جهاز الكمبيوتر بهاتف أيفون. افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. نزّل تطبيقًا من متجر تطبيقات آي تيونز بالطريقة العادية. زامن هاتف أيفون مع برنامج آي تيونز.

wikilingua_multilingual-train-155509

wikilingua_multilingual-train-155509

ar

ar

ابدأ بجمع القطع المنفصلة عن بعضها وثبّتها في مكانها بصمغ بلاستيك قوي. ستحتاج إلى كلتا يديك للتعامل مع الأدوات التي تستخدمها لإصلاح الضرر بأمان. استخدم كمية مناسبة من الصمغ لتثبّت قطع البلاستيك ببعضها. قد تتفاعل مكونات بعض أنواع الصمغ مع الحرارة الناتجة عن آلة اللحام وتتسبب في تغيير لون البلاستيك. قد يكون إذابة البلاستيك هي الطريقة الوحيدة لإصلاحه إذا كنت تتعامل مع صدع أو شق أو انفصال جزء ما عن البلاستيك تمامًا. شغّل أداة اللحام واضبطها على أقل حرارة ثم اتركها حتى يسخن الحديد بفعل عناصر التدفئة. أثناء اعمل على تحضير بقية المعدات، فقد تستغرق خطوة التسخين بضعة دقائق. لا تضبط أداة اللحام على درجة حرارة أعلى من حوالي ٢٠٤ إلى ٢٦٠ درجة مئوية؛ بالطبع لا تحتاج إذابة البلاستيك إلى درجات الحرارة التي تتطلبها إذابة الحديد. احرص قبل البدء على تنظيف فوهة الحديد بإسفنجة رطبة لتزيل أي شيء عالق من آخر استخدام. مرر طرف الحديد بخفة فوق نقطة اتصال قطعتي البلاستيك وستجد أن الحرارة الشديدة تُذيب البلاستيك اللين فورًا في القطعتين، ومن ثم يتلاحما معًا ويثبتان مجددًا. ستجد في النهاية أنك ثبّتت البلاستيك بدرجة أكثر متانة من الصمغ. حاول لحم البلاستيك من الطرف الخلفي لتكون النتيجة النهائية للحام البلاستيك أقل وضوحًا من الأمام. ارتد نظارات الوقاية حفاظًا على سلامة عينيك أثناء التعامل مع أداة اللحام، كما أنه يُفضل ارتداء قناع تنفس أو جهاز تنفس صناعي والعمل في مكان جيد التهوية لتتجنب تنفس الأدخنة الضارة المتصاعدة من البلاستيك. إذا كانت هناك قطعة كاملة مفقودة من الغرض الذي تحاول إصلاحه، فحاول البحث عن قطعة بلاستيك بديلة ذات لون وملمس وسُمك مشابه للقطعة الأصلية. ستلحم القطعة البديلة بنفس طريقة لحام الكسر العادي بتمرير أداة اللحام على طول حواف القطعة الجديدة إلى أن تنصهر وتندمج بسطح الغرض البلاستيكي الأساسي. يجب أن تكون القطعة البديلة من نفس نوع الغرض البلاستيكي الذي تحاول إصلاحه إذا أردت إتمام الأمر بصورة مثالية، وإن كان ممكنًا في أغلب الحالات لحام أنواع مختلفة من البلاستيك معًا بنجاح. امسح الحافة التي يمتزج عندها قطعتي البلاستيك بورقة صنفرة عالية الخشونة (عيار الحبيبات حوالي ١٢٠) لإزالة الشوائب الواضحة، ثم امسح سطح البلاستيك بقطعة قماش رطبة لتزيل أيّة أتربة ناتجة عن الصنفرة. يمكنك إذا أردت الحصول على سطح أكثر نعومة استخدام ورقة الصنفرة لتسوية الأسطح غير المتساوية في حالة الخدوش والقطع البارزة، ثم استخدم أوراق الصنفرة عالية الدقة (عيار الحبيبيات حوالي ٣٠٠ أو أعلى) لتسوية السطح.

ثبّت القطعة المكسورة في مكانها بالصمغ. سخّن أداة اللحام. استخدم أداة اللحام في إذابة أطراف البلاستيك. رقّع الثقوب الكبيرة بقطعة بلاستيك إضافية. امسح سطح البلاستيك بعد إصلاحه بورقة صنفرة لتسوية الشكل.

wikilingua_multilingual-train-155510

wikilingua_multilingual-train-155510

ar

ar

نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب. يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة. زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.

ضع نبتك في وعاء ضحل له ثقوب تصريف في الأسفل. ضع نبتتك في ضوء الشمس غير المباشر. علق نبتتك من السقف في غرفة تقابل الغرب أو الجنوب. أبق درجة حرارة الغرفة بين 18,3 و23,9ْ س مع قليل من الرطوبة.

wikilingua_multilingual-train-155511

wikilingua_multilingual-train-155511

ar

ar

لا يوجد علامة واضحة على إصابة الكلب بالحصوات وقد تظهر الحصوات في الأشعة السينية أو أشعة الموجات فوق الصوتية أثناء فحص الكلب لسبب آخر وفي حالات أخرى هناك بعض الشواهد التي قد تدفع الطبيب للشك في إصابة الكلب بحصوة في الكلى، منها: وجود دم في البول. زيادة معدل التبول لدى الكلب وشرب المزيد من الماء. إصابة الكلب بعدوى متكررة للقناة البولية. فقدان الشهية. القيء. فقدان الوزن. صعوبة في التبول. نقص الطاقة والحركة لدى الكلب. ألم في البطن. تتكون الحصوات نتيجة المعادن التي توجد في البول والكلى هي وجهة تكون الحصوات في جسم الكلب وفي بعض الأحيان، فإن بعض المعادن التي ينبغي أن تذوب في البول لا تذوب وبدلًا من ذلك تبدأ في تكوين الحصوات. قد تكون تلك الحصوات ميكروسكوبية الحجم وقد تكون كبيرة بقدر كاف لأن تملًا أحد تجاويف الكلية وبغض النظر عن الحجم فإن تكون تلك الحصوات لا يعد أمرًا طبيعيًا ويمكن أن تسبب التلف للكلية. يمكن أن تسد الحصوات تدفق البول وتسبب انتفاخ الكلى إذا كان حجم الحصوات كبيرًا وقد يؤدي ذلك الانسداد إلى عواقب صحية خطيرة أو قد يفضي إلى الموت، لذلك فمن الضروري أن تتصل بالطبيب البيطري فورًا إذا شككت في إصابة الكلب بالحصوات. قد تتحرك الحصوات وتصل إلى المثانة أو قد تتكون في المثانة من البداية وهي الحالة الأكثر شيوعًا وقد تمتلئ مثانة الكلب بالكامل بالحصوات وبغض النظر عن مكان تكون الحصوة، فإنها ستسبب العدوى وتسبب تلفًا في المعدة أو المثانة. لذلك من المفيد أن تتعرف على الفصائل المعرضة للإصابة بالحصوات بشكل مرتفع وإذا كان كلبك من تلك الفصائل فعليك أن تراقب علامات تكون الحصوات عليه أكثر من المعتاد. تكون فصائل اللاسا أبسو واليوركشاير ترير والبطباط الصغير أكثر عرضة للحصوات المكونة من الكالسيوم وحمض الأوكزاليك. الكلاب الدلماسية والبولدوج واليوركشاير ترير تكون أكثر عرضة للحصوات المكونة من حمض اليوريك. إذا ظننت أن الكلب مصاب بحصوة في الكلى فعليك أن تصحبه إلى الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن ولا تنتظر حتى لا تزداد الحالة سوءًا وتختلف العلاجات المتاحة لعلاج الحصوات حسب شدة الحالة وقد يكون العلاج في صورة أدوية أو تغيرات في النظام الغذائي أو حتى من خلال جراحة. إذا احتاج الكلب إلى جراحة، فقد يحتاج إلى البقاء في المستشفى لحين اكتمال تعافيه بعد الجراحة.

تعرف على علامات وأعراض الإصابة بحصوات الكلى. تعرف على كيفية تكون حصوات الكلى. تعرف على أثر تكون تلك الحصوات. خذ في الاعتبار أن بعض فصائل الكلاب تكون أكثر عرضة لتكون الحصوات من غيرها. تعرف على العلاجات الشائعة لحصوات الكلى.

wikilingua_multilingual-train-155512

wikilingua_multilingual-train-155512

ar

ar

إذا لا حظت أي تغيرات على سلوك القطة، فعليك أن تذهب بها إلى الطبيب البيطري، لكي تتأكد من صحة القطة وأن اكتئابها ليس بسبب حالة طبية تعاني منها تتطلب علاجًا محددًا. أخبر الطبيب بأي تغيرات سلوكية قد لاحظتها على القطة، مثل تغير شهيتها للطعام أو عادات النوم أو شخصيتها، وسيجري الطبيب البيطري فحصًا طبيًا عليها ويستمع إلى دقات قلبها ويفحص عينيها وأذنيها ويقيس درجة حرارتها. إذا شعر الطبيب البيطري بالحاجة إلى إجراء مزيد من الفحوص الطبية طبقًا لما لاحظه من تغيرات على القطة، فقد يطلب تحليلًا للدم أو أشعة سينية أو مزيد من الفحوصات، ويمكن أن تحصل على بعض هذه الفحوصات أثناء نفس الزيارة، كما يمكن أن تحصل على البعض الآخر بعد بضعة أيام. إذا لم تكن القطة تعاني من أي مشكلة صحية، فقد تكون مصابة باكتئاب القطط. هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها اكتئاب القطط، فكر في أي تغيرات كبيرة طرأت مؤخرًا قد تكون هي السبب في الاكتئاب عند القطة. هل انتقلت إلى منزل جديد؟ تغيير المنزل هو أحد أكبر الأسباب المسببة للاكتئاب عند القطط، فكثير من القطط تجد مشكلة في الانتقال من منزل إلى آخر وقد تمر بمرحلة مؤقتة من الاكتئاب أثناء تأقلمها على المنزل الجديد. هل مات أحد المقيمين بالمنزل؟ سواء كان إنسانًا أو حيوانًا أليفًا آخر، فإن الموت يؤثر على القطط، وإن كانت القطط لا تفهم الموت بنفس الطريقة التي يفهم بها الإنسان الموت، إلا أنها ستلاحظ غياب هذا الشخص أو الحيوان، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالاكتئاب. هل زادت مشاغلك مؤخرًا؟ سواء كان السبب في انشغالك هو العمل أو تغير في حياتك الاجتماعية أو إذا تعرفت على شخص جديد وبدأت تقضي وقتًا أقل مع القطة، فقد يسبب ذلك الأمر الاكتئاب للقطة بسهولة، فالقطط -وبخاصة القطط السيامية- تعد كائنات اجتماعية وقد تصاب بالاكتئاب إذا شعرت بالإهمال. فالاضطراب العاطفي الموسمي لا يصيب الإنسان وحسب، بل قد يصيب القطط أيضًا، فقد تتأثر القطط بحلول وقت معين من السنة وقد تشعر بالاكتئاب خلال شهور الشتاء. يكون النهار في أشهر الشتاء قصيرًا، مما يعني تعرض أقل لضوء الشمس، ويتسبب نقص التعرض لضوء الشمس في إصابة القطط بالاكتئاب مما يؤدي إلى تغيرات سلوكية لديها، وإذا لاحظت تغير في شخصية القطة خلال ذلك الموسم، فقد يعني ذلك أنها تمر باكتئاب موسمي. يؤثر ضوء الشمس على مستوى الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤدي إلى شعور الإنسان أو القطة بالقلق والإجهاد والحزن، وتعاني القطط التي تعيش خارج المنزل من الاكتئاب الموسمي بنسبة أعلى من القطط المنزلية، لأنها تقضي وقتًا أطول في الأماكن المفتوحة.

اذهب للطبيب البيطري لفحص القطة. انتبه إلى أي تغير حدث مؤخرًا. لاحظ في أي وقت من السنة أصيبت القطة بالاكتئاب.

wikilingua_multilingual-train-155513

wikilingua_multilingual-train-155513

ar

ar

تُستخدم البخاخة منذ قرون لطرد الحشرات، وتعمل هذه البخاخة بشكل جيّد. تظهر رائحة قوية عند استخدام البخاخة على الجسم أولًا، إلا أن الرائحة ستختفي بعد جفاف المزيج. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها: نصف كوب من ماء الهيمامليس نصف كوب من خل التفاح 30-50 نقطة من الزيوت العطرية. حضّر مزيجًا من بعض الزيوت التالية: السترونيلا، والليمون الأخضر، والريحان، وشجرة الشاي، والكاجيبوت، والأوكاليبتوس، والأرز، والنعناع البري، واللافندر، والنعناع. يمكنك استخدام بخاخة قديمة بعد تنظيفها بالماء والصابون أو شراء بخاخة جديدة من الصيدلية لاستخدامها لهذا الغرض فقط. قم برجّ البخاخة واستخدمها على يديك وذراعيك ورجليك ومناطق الجسم المكشوفة الأخرى. اسمح للبشرة بالجفاف تمامًا، واستخدم المحلول عند الحاجة من جديد. تجنـَّب وصول المحلول إلى العينين أو الفم. يمكنك استخدام هذه التركيبة على معظم أنواع الملابس أيضًا. جرّب المزيج على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من أنه لن يؤدي إلى تغيّر لون النسيج. لا تستخدم البخاخة على الأطفال أو الحيوانات الأليفة دون التأكد من أمان الزيون المستخدمة أولًا. ستجد مثلًا أن زيت شجرة الشاي سام للقطط جدًا. تذكّر: لا تستخدم الزيوت العطرية على البشرة دون تخفيفها أبدًا. احرص على مزج الزيت مع سائل حامل لتخفيفه أولًا.

اجمع الأدوات. قم بصب المكونات في بخّاخة. استخدم البخاخة على جلدك.

wikilingua_multilingual-train-155514

wikilingua_multilingual-train-155514

ar

ar

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجريب حتى تجد المزيج المناسب من التقنيات التي تساعدك. فلو أن ألم ظهرك لم يتحسن، جرب استراتيجيات أخرى على تخفيف آلام ظهرك قد تساعدك خلال اليوم. تجنب الحركات التي قد ترهق ظهرك. عند حمل الأشياء الثقيلة، قم بالاعتماد على قدميك لا ظهرك. قم باستخدام الاسفنج الدوار ليساعدك على تخفيف آلام ظهرك. يشبه هذا الاسفنج الدوار حزمة سباحة سميكة. ارقد على سطح مسطح واجعلها تدور تحت ظهرك. لابد أن تحذر أثناء استخدام الاسفنج الدوار أسفل ظهرك. تأكد أن تجعل جسدك يميل بزاوية إلى أحد الجوانب حتى لا تفرد أسفل ظهرك أكثر من اللازم. فقد يتعب هذا الأمر المفاصل ويسبب الألم مع الوقت. الميل الخفيف إلى أحد الجوانب قد يقلل هذا الخطر ويخفف من عدم الراحة. أعد محيط عمل سليم بشكل مريح. تأكد من دعم المنطقة القطنية بشكل صحيح أثناء الجلوس. يمكن لكرسي يدعم المنطقة القطنية أن يساعدك على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. قم وافرد عضلاتك كل ساعة. فقد يتحسن ألم الظهر بتقنيات الرعاية الذاتية. أما إن لم يتحسن خلال أربعة أسابيع فلابد من رؤية الطبيب. قد تعاني من حالة خطيرة تحتاج إلى المزيد من العلاج. الأسباب الشائعة لآلام الظهر تتضمن: التهاب المفاصل، أمراض الغضاريف التنكسية والمشاكل العضلية والعصبية الأخرى. الزائدة الدودية وأمراض الكلى والتهابات الحوض ومشاكل المبيض قد تسبب أيضًا آلامًا أسفل الظهر. آلام الظهر شائعة تؤثر على 84% من البالغين في أي وقت خلال حياتهم. ولكن بأي حال هناك أعراض تدل على حالة أكثر خطورة. لو عانيت أيًا منها لابد من الذهاب إلى الطبيب في الحال: ألم يمتد من الظهر إلى الأقدام. ألم يزداد سوءًا حين تنحني أو تحني قدميك. ألم يزداد سوءًا أثناء الليل. ارتفاع في درجة الحرارة مع آلام الظهر. ألم الظهر مع ألم المثانة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ألم الظهر مع تنميل أو ضعف في الأقدام.

جرب خليطًا مختلفًا من كل هذه التقنيات. جرب بعض وسائل تخفيف الألم الأخرى. قم برؤية الطبيب. لاحظ الأعراض الحادة.

wikilingua_multilingual-train-155515

wikilingua_multilingual-train-155515

ar

ar

ستعيد تنظيم بيانات الملف وتسهل على الكمبيوتر إيجاد ما تبحث عنه وتقل احتمالات الوقف فجأة عن العمل من خلال إلغاء التجزئة. اذهب إلى البرامج>الملحقات>أدوات النظام>إلغاء تجزئة القرص الصلب . تشتت العمليات اليومية للكمبيوتر بيانات الملف تشتيتًا ماديًا على القرص الصلب ما يسبب استغراق الكمبيوتر وقتًا أطول في استرجاعها. يصحح إلغاء التجزئة هذه المشكلة وقد يستغرق فترة تتراوح بين 10 دقائق إلى عدة ساعات حسب حجم القرص. قد تفيدك القراءة عن إلغاء تجزئة القرص على كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز أو استخدام إلغاء تجزئة القرص لمزيد من المعلومات المفصلة. يمكن في بعض الأحيان أن يساعد إلغاء تثبيت التطبيقات ثم إعادة تثبيتها في أن تعمل بمعدل أسرع دون أن يختلف نظام تشغيل ويندوز. تتعلق تهيئة قرصك الصلب بحذف كل الملفات الموجودة على القرص استعدادًا لإعادة تثبيت ويندوز باستخدام قرص (أقراص) التثبيت الأولية. احرص على عمل نسخة احتياطية من البيانات أولًا. تعني التهيئة حذف كل ما يوجد على القرص الصلب. يمكنك استخدام خاصية تحديث الويندوز في ويندوز 8 فما بعد وسيعيد تثبيت نفسه دون أي مضاعفة لحجم القرص وحذف البيانات. قد تفيدك القراءة عن إعادة تثبيت ويندوز 7 أو إعادة تثبيت ويندوز إكس بي لمزيد من التفاصيل المتعلقة بعملية إعادة التثبيت. قد يساعد هذا النزول في تحسين الأداء إذا كان نظامك يحقق الحد الأدنى فحسب من متطلبات نظام تشغيله الحالي. تفصل مقالة الانتقال من ويندوز 8 إلى ويندوز 7 أحد الأمثلة على هذه الخطوة.

إلغاء تجزئة القرص الصلب. قم بتهيئة القرص وإعادة تثبيت نظام التشغيل. استخدم نظام تشغيل أقل.

wikilingua_multilingual-train-155516

wikilingua_multilingual-train-155516

ar

ar

يجب أن تكون أسطوانة دي في دي المستخدمة من نوع "دي في دي+آر دي إل". انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج إميدج بيرن التي تكون على شكل أسطوانة مشتعلة، ليؤدي ذلك إلى فتح البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة. تظهر أيقونة المجلد أعلى النافذة وإلى يمين العنوان الجانبي "برجاء تحديد ملف..." ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة. ستجد نسختين من ملف أيزو هنا: النسخة الأصلية التي نسختها باستخدام برنامج دي في دي ديكريبتر والنسخة التي تحمل امتداد .DVD الذي تحققت منه باستخدام برنامج أي بي جي إكس 360، ويجب النقر على نسخة .DVD لتحديدها. لن تتمكن من تشغيل اللعبة إن اخترت نسخة أيزو. سيؤدي ذلك إلى استيراد ملف دي في دي إلى برنامج إميدج بيرن. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الأدوات المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل العنوان الجانبي "فاصل الطبقة" في قسم "الخيارات" الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل حقل نصي أسفل الخيار. يُؤدي ذلك إلى ضمان حرق أسطوانة دي في دي بشكل متساوٍ. تنفيذ هذه الخطوة والخطوتين التاليتين اختياري ولكن ستساعدك هذه الخطوات على حرق الأسطوانات التي لم تحرق من قبل. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا القسم أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويمكنك تعديل المنزلقات على النحو التالي: انقر على المنزلق "الرئيسي" واسحبه نحو اليمين حتى يصل إلى "73%". انقر على منزلق "الجهاز" واسحبه نحو اليسار حتى يصل إلى "25%". انقر على منزلق "متوسط طول ترتيب القرص" واسحبه نحو اليمين حتى يصل إلى "5.0". يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى العودة لنافذة إميدج بيرن الرئيسية. يظهر هذا السهم أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية حرق اللعبة على أسطوانة دي في دي ليقوم برنامج إميدج بيرن بإخراج أسطوانة دي في دي بعد انتهاء عملية الحرق لتتمكن من الاستمرار بلعب اللعبة على جهاز إكس بوكس 360 بصورة عادية.

انزع أسطوانة لعبة إكس بوكس 360 من جهاز الكمبيوتر وأدخل أسطوانة دي في دي. افتح برنامج إميدج بيرن. انقر على خيار "كتابة ملف صورة على أسطوانة" Write Image File to Disc. انقر على أيقونة المجلد. اختر نسخة دي في دي من ملف أيزو. انقر على زر الفتح Open. انقر على لسان تبويب الأدوات Tools. انقر على خيار الإعدادات Settings…. انقر على لسان تبويب الكتابة Write. فعّل خيار "تحديد المستخدم". اكتب القيمة 1913760 في الحقل النصي. انقر على لسان تبويب الإدخال والإخراج I/O. انقر على لسان تبويب الصفحة الثانية Page 2. عدّل منزلقات قسم "حدود استرجاع المخزن". انقر على زر الموافقة OK. انقر على السهم الأزرق.

wikilingua_multilingual-train-155517

wikilingua_multilingual-train-155517

ar

ar

فلنفترض أنك تريد ضرب 325 في 12. اكتب الأرقام جانب بعضها وليس فوق بعضها. اترك العدد 325 وقسم 12 ل 10 و2. يوجد رقم 1 في خانة العشرات فلذلك يجب أن تضيف له 0 عند قسمة العدد والرقم 2 تكتبه هو فقط لأنه في خانة الآحاد. الآن اضرب 325 في 10 كل ما عليك فعله هو إضافة 0 لنهاية الرقم الكبير ليصبح 3250. الآن فقط اضرب 325 في 2. يمكنك حساب عملية الضرب بعينيك فقط لتجد الإجابة 650 لأن 300 في 2 يساوي 600 و25 في 2 يساوي 50. اجمع 600 و50 ليصبح الرقم 650. الآن فقط اجمع 3250 و650. يمكنك الجمع باستخدام طريقة الجمع القديمة الجيدة. فقط اكتب 3250 فوق 650 واجمع. الناتج 3900. هذه الطريقة تشبه لطريقة الضرب المطول التقليدية، ولكن تقسيم العدد لآحاد وعشرات يسمح لك بالقيام بالمزيد من الحساب في عقلك وتجنب الضرب وتبقية أرقام كثيرة. كلا الطريقتين سينتجا لك نفس النتيجة والاعتماد كله على أي طريقة تناسبك أكثر.

اكتب المسألة. اقسم العدد الأصغر لآحاد وعشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة العشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة الأحاد. اجمع الناتجين.

wikilingua_multilingual-train-155518

wikilingua_multilingual-train-155518

ar

ar

تشير بعض التلميحات الجسدية والعاطفية إلى مؤشرات أولية عن تفكك الاتصال. يشار إليها بمصطلح ج.غ.و.إ التي تمثل الجوع والغضب والوحدة والإرهاق. يمكن لهذه الحالات أن تفاقم سخونة موقف ما، وتمنع الوصول لقرار. بالطبع، هذا الشخص الغاضب منك بالفعل، ولكن إذا لم يتلاشى غضبه (حتى بعد المهلة)، أو أنه رافق غضبه حالة من الحالات الأخرى، فمن الأفضل أن تُنهي النقاش حتى يتم اشباع احتياجات الجميع النفسية والجسدية. سنناقش باختصار لماذا تعيق كلًا من هذه الحالات التقدم في حل المشكلة والتواصل. يقفز التفكير العقلاني والهادف من النافذة، إذا كنت تعاني من "الجوع" البدني، فعندما يفتقد بدنك للوقود، فمن الممكن حرفيًا فعل أي شيء لتعيد ملئ الخزان. أظهرت الدراسات أن البشر والحيوانات الجائعة تسعى نحو المزيد من المخاطر. حيث يؤثر الجوع على مهارات وسلوكيات اتخاذ القرار، وبالتأكيد لا تريد أن تكون تحت سيطرة هذه الأمور أثناء المواجهة. تنفِّيس الغضب هو شعور تعلمه بعض الناس للظهور بشكل لائق. يتم إظهار الغضب بالإهانات والسباب والاستهزاء وحتى بالعنف الجسدي. عندما يشعر الناس حقيقةً بالأذى أو التشوش أو الغيرة أو الرفض، فإنهم يُظهرون الغضب. يصبح الشخص أقل عرضة للنظر في الموضوع بشكل موضوعي ومحاولة التوصل لحل، عندما تؤثر العواطف الغضب الكامنة عليه؛ لذلك من الأفضل إعطاء الوقت والمساحة للفرد لينقب في مشاعره قبل أن يحدث أي اتصال بنّاء. "الوحدة" تعني أن الشخص يشعر بالانعزال عن الآخرين، حيث يجد الشخص صعوبات في الحفاظ على الموضوعية أثناء المواجهة، إذا لم يتدارك الحس المجتمعي. الشعور ب"الإرهاق" أثناء الجدال قد يكون مؤشرًا لكارثة. يجلب الحرمان من النوم مزاجًا سيئًا، وضعفًا في الأداء الإدراكي، وضعفًا في الأداء. يؤثر الإرهاق أيضًا على قدراتك في اتخاذ القرار فقد تكون قادرًا على رؤية الحل بوضوح إذا كنت مُرتاحًا، ولكن قلة النوم قد تجعل جدالك يستمر لساعات دون رؤية الحل. . عندما يقوم أحدهم بالصراخ عليك، فإن آخر ما تريد فعله هو الاعتراف بغضبه أو غضبها. برغم ذلك، فإن الغضب غالبًا ما يكون تعبيرًا عن الشعور بأنه لم يتم فهمنا بشكل صحيح أو تم تجاهلنا.الاعتراف بأن الشخص الآخر غاضب لا يتم عن طريق قول أنه أو أنها تتصرف بطريقة لائقة. حاول قول شيء مثل، "أتفهم أنك غاضب. أريد أن أفهم ماذا يحدث. ما الذي تشعر بالغضب تجاهه؟" يظهر ذلك أنك تحاول رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر، والذي سيساعده أو يساعدها على الشعور بالتحسن. تجنب أن تبدو وكأنك تصدر الأحكام وأنت تفعل ذلك. لا تسأل شيئًا مثل "لماذا تتعامل كأحمق غاضب؟" اسأل عن أشياء محددة. اسأل بهدوء عن الشيء المحدد الذي يستجيب له الشخص الآخر. على سبيل المثال، "ما الذي سمعتني أقوله وجعلك تستاء؟" قد يشجعه ذلك على التريث والتفكير حول السبب الذي يجعله أو يجعلها غاضبة – وقد يدرك أو تدرك أن الأمر في النهاية مجرد سوء تفاهم. لن يساعد "الإسكات" أو بالأحرى منع الشخص من التعبير عن مشاعره في حل الأزمة. قد يزيد ذلك من إحساس الشخص بالغضب. يُظهر إحباط الشخص الآخر أنك لا تبالي بمشاعره أو مشاعرها كما يجب. تذكر أنك حتى لو لم تستوعب مشكلة الشخص، فإنها مشكلة حقيقية جدًا لذلك الشخص، ولن يساعدك رفض حقيقة المشكلة في تهدئة الوضع. كن مستمعًا جيدًا وأظهر تفاعلك معه بالتواصل البصري والإيماء، واستخدم كلمات مثل "أها" أو "همممم". لا تنشغل بتجهيز دفاعك أثناء تحدُّث الشخص الآخر. ركز على ما يقوله هو أو هي. استمع للأسباب التي تسبب غضب الشخص. حاول أن تتخيل الموقف من وجهة نظره أو نظرها. هل ستشعر بنفس الإحساس إذا مررت بنفس الموقف؟ قد يكون السبب الوحيد لتصاعد احتدام المواقف هو سوء التواصل. بمجرد أن يطلعك الشخص الآخر على سبب غضبه أو غضبها، أكِّد على ما سمعته. استخدم عبارات تركز على "أنا" وليس "أنت". على سبيل المثال، "سمعتك تقول إنك غاضب لأن هذا هو الهاتف المحمول الثالث الذي تشتريه من عندنا ولا يعمل. هل هذا صحيح؟" قول أشياءٍ مثل "يبدو أنك تقول ____"أو" هل ______هو ما تعنيه؟" سيساعدك أن تتأكد من فهمك للشخص الآخر، وقد يساعد ذلك الشخص الآخر في الشعور بأنه مُقدَّر، مما قد يساعد في تهدئة مشاعر الغضب. لا تجمل أو تعيد صياغة عبارات الشخص الآخر عندما تؤكد على كلامهم. على سبيل المثال، إذا اشتكى الشخص الآخر من أنك كنت متأخرًا عليه لتقله بالسيارة على مدار الستة أيام الماضية، فلا تقل شيئًا مثل "لقد سمعتك تقول أنك تشعر بالانزعاج لأنني متأخرٌ دومًا"، وبدلًا من ذلك، ركز على ما قاله حقًا: "لقد سمعتك تقول أنك غاضب لأنني كنت متأخرًاعلى مدار الستة أيام الماضية." عندما تجد الشخص الآخر مستمرًا في الصراخ أو يتصرف بعدوانية معك، استخدم عبارات تركز على "أنا" لإيصال احتياجاتك. سيجنبك ذلك أن تبدو وكأنك تلوم الشخص الآخر. على سبيل المثال، لو كان الشخص الآخر يصرخ فيك، يمكنك قول شيءٍ مثل: "أنا أريد أن أساعدك، لكنني لا أستطيع فهم ماتقول وأنت تتكلم بهذا الصوت العالي. هل يمكنك إعادة ما قلته بصوتٍ أهدأ؟" حاول أن تراعي الجانب الآخر من موقف الشخص. . سيضمن لك فعل ذلك التحكم في رد فعلك العاطفي.كما سيساعدك أيضًا في التواصل بفاعلية مع الشخص الآخر. قول شيء مثل "يبدو ذلك محبطًا جدًا" أو "أستطيع أن أدرك لما يبدو هذا مثيرًا للاستياء" يمكن أن يساعد في تقليل الغضب. الناس في بعض الحالات يريدون فقط أن يشعروا أنه يتم تقدير إحساسهم بالإحباط. فقد يهدئوا عندما يشعرون أنهم مفهومون. يجب عليك ربما أن تخبر نفسك عقليًا أن الشخص مستاء أو أنها تبذل قصارى جهدها لتوصل مشاعرها. سيساعدك ذلك في إعادة تقييم الأمور في ذهنك. لا تستهزئ بالمشكلة. حتى إن كنت تجدها تافهة بالنسبة لك، فإن الشخص الآخر يشعر بها بقوة. فكر في العواقب بدلًا من ذلك. إذا كان شخص ما غاضبًا منك، فهذا يبدو خطأك بشكل من الأشكال. قد يكون رد فعلك الأول هو الدفاع عن نفسك وإيضاح نواياك. على سبيل المثال، الامتناع عن قول "لقد كنت أنوي جلب بذلتك من المغسلة، لكني نسيت لأني خرجت من العمل متأخرًا." في حين أن نواياك قد تكون جيدة، في هذه المرحلة، فإن الشخص الآخر لن يهتم؛ حيث يتعامل الشخص مع عواقب أفعالك، وهذا هو سبب استياءه أو استيائها. حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر ولاحظ تأثير أفعالك عليه، بدلًا من توضيح حسن نواياك. أعط ملاحظات مثل، "أستطيع الآن أن أرى أن نسياني لبذلتك قد وضعك في مأزق في اجتماع الغد." قد يشعرك هذه المبدأ أنه يتم طعنك في معتقداتك الخاصة. قد تشعر بصدق أنك فعلت الشيء الصحيح وأنك واجهت صعوبةً في كونك مخطئًا. إذا كانت هذه هي حالتك، تخيل أن الشخص ليس غاضبًا منك، ولكن من شخص آخر/ شيء آخر. فكر كيف ستحل الأمر إذا لم تكن أنت "الآثم".

اعلم أنه ليس وقتًا جيدًا للكلام. اعترف بغضب الشخص الآخر تجنب إسكات الشخص الآخر. استمع للشخص الآخر. وافق على ما يقوله الشخص الآخر. استخدم عبارات تحوى ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن احتياجاتك الخاصة. التعاطف مع الآخر. تجنب التحدث عن نواياك.

wikilingua_multilingual-train-155519

wikilingua_multilingual-train-155519

ar

ar

التشطيب عبارة عن كنس الحديقة بنشاط لإزالة الطحالب المرتخية والمواد العضوية المتاخمة الأخرى. إذا كانت حديقتك صغيرة يمكنك التشطيب بيدك. اكنس الحديقة بأكملها بقوة كبيرة لاقتلاع الطحالب. استخدم المكنسة ذات الأشواك المعدنية. إذا كانت حديقتك أكبر يمكنك إحضار نصل تشطيب لآلة جز العشب. اضبط الارتفاع بحيث تلامس الأطراف المعدنية للنصل سطح التربة، لأنك إن ضبطته منخفضًا للغاية فستزِل العشب أيضًا. شطب كل حديقتك بتلك الطريقة وتخلص من الطحالب التي تقتلعها. تعظم أهمية تشطيب الحديقة إذا رششت مبيد كيماوي للأعشاب لقتل أو إضعاف الطحالب قبل ذلك. تعد تلك من أشهر المبيدات حاليًا بالسوق، ولكنها تعطي نتائج متغيرة عند استخدامها لقتل الطحالب. تعمل تلك المادة الكيميائية عن طريق الامتصاص من قِبَل الأوراق والانتقال إلى التربة. لا أحد يعلم الظروف المطلوبة لجعل الغليفوسات فعالًا ضد الطحالب، ولكن للحصول على أفضل النتائج رش هذا المبيد فقط إذا لم تكن هناك نباتات منافسة قد يتجه إليها المبيد بدلًا من الطحالب. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند استخدام المبيد. بالرغم أنها ليس شائعة إلا أن تلك المبيدات لها نسبة نجاح أكبر إذا استخدمت لقتل الطحالب. يوصى عادةً باستخدام كبريتات الحديد، ولكن كبريتات الأمونيوم أو النحاس فعالة أيضًا. يضعف الحديد الطحالب وعادةً ما يقتلها خلال ذلك أو يجعل من قتلها واقتلاعها يدويًا أمرًا سهلًا. رش خليطًا مقداره 20 لتر على مساحة 305 متر مربع. يجب أن يتكون الخليط من حوالي 90 مللي من كبريتات الحديد إلى 20 لتر من الماء. إذا استخدمت كبريتات النحاس إذن عليك بوضع 60-150 مللي مقابل 16 لتر من الماء، ثم رش هذا الخليط على مساحة 305 أمتار مربعة. اتبع تعليمات الملصق بحذر دائمًا. يقتل هذا المنتج الطحالب عند ملامستها. تبيض تلك المادة الكيميائية الطحالب إلى لونٍ أبيض مصفر، ويجب استخدامها بكميات خفيفة. لا يشكل هذا الصابون أي خطر على الأرصفة وغيرها من المنشآت. للحصول على أفضل النتائج استخدم هذا العلاج خلال الجفاف عندما يكن الطحلب في أضعف حالاته. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند الاستخدام.

أزِل الطحالب المرتخية والضعيفة بالتشطيب. جرب مبيد أعشاب من الغليفوسات. استخدم مبيد كبريتات الحديد أو أي مبيد أعشاب من الكبريتات. جرب استخدام الصابون القاتل للطحالب.

wikilingua_multilingual-train-155520

wikilingua_multilingual-train-155520

ar

ar

فكر في صنع فخ رحيم (مصيدة) للأرنب، إذا أردت إمساكه دون حمله وهذا قد يكون خيارًا أفضل وأقل ذعرًا. تحدث إلى الجمعيات المحلية المختصة في الحياة البرية أو جمعية رعاية الحيوانات لتتحقق من توافر أحدها لديهم. يمكنك أيضًا صُنع فخ بسيط من صندوق من الكرتون والذي سيُغلق فور دخول الأرنب. اسند الصندوق على وتد واصنع فيه حفرة ثم اربط جزرة أو غيرها من الطعام اللذيذ بخيط ومررها في الحفرة واربطه بالوتد. سيشد الخيط الوتد ويقلب الصندوق حين يدخله الأرنب ويشد الطعام. ضع بعض الأطعمة اللذيذة للأرنب داخل الصندوق لجذبه، ويشمل ذلك خيارات مثل: الجزر أو الخضر الورقية أو أوراق الهندباء البرية. يجب أن تضع الفخ في مكان محمي وآمن إذا أردت أن يقع به الأرنب فهذا سيشعره بالأمان الكافي لدخول فخك وتناول الطعام الذي تركته له. تكون الأرانب في قمة نشاطها غالبًا عند شروق الشمس وغروبها، لذا احرص أن تجهز الأفخاخ في تلك الأوقات. احرص أن تتفقد الأفخاخ بعد تلك الأوقات وتتحقق من دخول الأرنب. غطِّ الفخ ببطانية ليشعر الأرنب بالأمان عند الإمساك به. ارفع الفخ ثم انقله إلى الموقع الجديد حيث تريد وضع الأرنب، ثم افتح الفخ ليقدر الأرنب على الخروج والركض. احرص أن يكون مكان إطلاق الأرنب آمنًا له. يمكنك أن تطلب نصيحة إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات البرية المحلية أو جهات مكافحة الحيوانات.

اختر الفخ المناسب. ضع الطعام اللذيذ بالداخل. ضعه في مكان آمن. ضع الفخ في الوقت المناسب. غيّر مكان الفخ.

wikilingua_multilingual-train-155521

wikilingua_multilingual-train-155521

ar

ar

وهي تلك المنتجات التي يرتفع احتمال كونها معدلة وراثيًا. تشمل المحاصيل المعدلة وراثيًا الصويا والذرة والكانولا وبنجر السكر والقطن وبابايا هاواي والقرع الصيفي والقرع الصيفي الأصفر والبرسيم الحجازي. الصويا ليست مقصورة على فول الصويا الفعلي لذا ابحث عن طريقة التعايش مع حساسية الصويا للحصول على مزيد من المعلومات عن تجنب منتجات الصويا. تأكد من أن منتجات صويا الحليب وفول الصويا الأخضر والتوفو تحمل ملصقاتٍ تثبت أنها عضويةٌ 100%. تشمل الذرة دقيق الذرة والجريش وزيت الذرة والنشاء والغلوتين والعصارة. يعرف زيت الكانولا بزيت بذور اللفت أيضًا. يمكن أن يوجد هذا المكون في كثير من الأطعمة المعالجة. جرب استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا إذا كنت تستخدمه عادةً. يوجد بنجر السكر في أي سكرٍ ليس من القصب 100%. احرص على قراءة الملصق. زيت بذور القطن مكونٌ شائعٌ في الزيوت النباتية وسمن الطبخ والزبد الصناعي. تحتوي معظم منتجات الألبان على الكائنات المعدلة وراثيًا. يحقن بعض المزارعين أبقارهم بهرمونات rBGH/rBST المعدلة وراثيًا و/أو يقومون بتغذيتها على الحبوب المعدلة وراثيًا. عليك أن تبحث عن منتجات الألبان المذكور عليها أنها خاليةٌ من rBGH/rBST. بابايا هاواي معدلة وراثيًا. عليك أن تشتري البابايا المزروعة في مناطق أخرى مثل البحر الكاريبي. نحن لا نتناول البرسيم الحجازي بشكلٍ مباشرٍ عادةً. تتم زراعة البرسيم الحجازي لتغذية أبقار الألبان والحيوانات الأخرى. تم زراعة كلًا من البرسيم الحجازي العضوي والمعدل وراثيًا. يمكنك تجنب البرسيم الحجازي المعدل وراثيًا بتناول لحوم الماشية التي تغذت على العشب ومنتجات الألبان العضوية 100%. ليس المحاصيل هي المعدلة وراثيًا فحسب وإنما أي مكون مشتق منها يكون معدلًا وراثيًا أيضًا. عليك قراءة ملصق الطعام إذا كنت تشتري طعامًا معالجًا وتجنب أيًا من هذه المكونات: الأحماض الأمينية (صورةٌ اصطناعية لا تحدث في البروتين بشكلٍ طبيعي) والأسبارتام وحمض الإسكوربيك (فيتامن ج صناعي) واسكوربات الصوديوم وحمض الستريك وسترات الصوديوم والإيثانول والمنكهات الطبيعية والصناعية وعصارة الذرة الغنية بالفركتوز والبروتينات النباتية المُمَيّهة وحمض اللاكتيك والمالتوديكسترين ودبس السكر والغلوتومات أحادية الصوديوم والسكروز والبروتين النباتي المركب وصمغ الزانثان والفيتامينات ومنتجات الخميرة. تحتوي قرابة ال75% من الأغذية المعالجة في متاجر البقالة على هذه المكونات. يشمل هذا أطعمةً مثل الصودا ورقائق البسكويت والخبز وشرائح البطاطس. يمكنك تجنب هذه المشتقات بطهو طعامك من بدايته وشراؤه بحرص. ما من وسيلةٍ تمكنك من معرفة كل الأطعمة التي تحتوي كائناتٍ معدلةٍ وراثيًا. عليك أن ترجع إلى دليل أطعمةٍ معدلةٍ وراثيًا إذا كنت حائرًا. ابتكر مركز سلامة الغذاء تطبيقًا للآيفون والأندرويد والذي قد يساعدك على تجنب الكائنات المعدلة وراثيًا عندما تذهب للتسوق. يمكنك أيضًا أن تقوم بتحميل أو دليلهم على الإنترنت. عليك أن تسأل النادل أو المدير عما إذا كانوا يستخدمون مكونات عضوية أو مكونات معدلة وراثيًا إذا ذهبت لتناول الطعام في الخارج. عليك أن تتجنب التوفو والفول الأخضر وخبز التورتيلا من الذرة ورقائق الذرة وأي منتجاتٍ أخرى تحتوي على الذرة أو الصويا إذا كانوا لا يستخدمون الأغذية العضوية. ستحتوي معظم العناصر المشتملة على السكر على مشتقات معدلة وراثيًا. يجب أن تسأل عن نوع الزيت المستخدم في الطهو. اسأل عما إذا كان يمكنهم طهو طعامك بزيت الزيتون كبديل في حال كانت إجابتهم الزيت النباتي أو الزبد الصناعي أو زيت بذور القطن أو زيت الذرة.

كن ملمًا بالمحاصيل عالية الخطورة. كن على دراية بالمكونات المشتقة من المحاصيل المعدلة وراثيًا. استخدم دليل تسوق. كن حريصًا عندما تأكل في مطعم.

wikilingua_multilingual-train-155522

wikilingua_multilingual-train-155522

ar

ar

قد تساعد هذه التقنية على منع التقيؤ وخصوصًا إذا كنت تشعر بالدوار وبدأت تشعر بظهور مفاجئ للحرارة. قم بتمشية صغيرة حول الحديقة أو على الرصيف، ولكن لا تذهب بعيدًا. تنفس بصورة أعمق قليلًا ولكن ليس بصورة مختلفة عن المعتاد. قد يساعد الهواء النقي على تهدئة الرئتين والجسم. ضع وساداتٍ تحت قدمك لتدعمها. قد يكون سبب ذلك هو تشتيت جسمك عن التركيز على الغثيان أو قد يكون بسبب شيء آخر بالكامل. في الحقيقة، يساعد لمس الأشياء من حولك على تهدئتك، حيث يتسبب بحدوث القليل من الألم ولكن ليس خطيرًا. حاول قرص يدك. قم بطرق يدك المنقبضة على فخدك. شد خصلةً من شعرك. قم بعض الشفة السفلى. قم بغرس أظافرك في الساعد. العلاج بالإبر عبارة عن تلاعب بمناطق الضغط في جسمك من أجل تخفيف الألم. عادةً ما يكون الهدف الأساسي عند الغثيان أو حدوث التقيؤ هو المعصمين. ضع راحة يدك أمام وجهك، ثم ضع إبهامك في منتصف المعصم واضغط عليه لتبدأ بتدليك المنطقة برفق. سيساعد الضغط ببطء على نقطة الضغط على تخفيف الغثيان. ضع الجهة الداخلية من معصمي اليد معًا واضغط عليها باتجاه بعضهما بعضًا. يجب أن تقوم بتنشيط نفس مناطق الضغط كما في المثال السابق.

ضع قطعة قماش باردة أو رطبة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك وليس كتلة من الثلج. اذهب للخارج للحصول على هواء منعش. ارفع قدمك عن مستوى الجسم بنسبة بسيطة. نشط حاسة اللمس. استخدم العلاج بالإبر.

wikilingua_multilingual-train-155523

wikilingua_multilingual-train-155523

ar

ar

ابدأ بكتابة تطور الحدث الأساسي وركز على الصراع في القصة، لأن الصراع هو الذي يقود الدراما. تذكر دائمًا طول الفيلم النهائي الذي تود الوصول إليه، عندما تكتب السيناريو طبقًا للشكل المتفق عليه، فيمكن بالتقريب احتساب أن كل صفحة من السيناريو تساوي دقيقة على الشاشة، وعادةً ما تصل أفلام الدراما إلى الساعتين، بينما تكون أفلام الكوميديا أقصر قليلًا في حدود الساعة والنصف. إذا لم يكن الكاتب معروفًا أو له علاقات واسعة، فعلى الأغلب لن يتم اختيار السيناريو إذا كان أطول من اللازم، فإذا كانت الفكرة التي تود كتابتها لا يمكن تكثيفها لكي تكتب في سيناريو مدته ساعتين، فربما عليك أن تفكر في تحويلها إلى رواية. البناء الرئيسي للسيناريو يتكون من ثلاثة فصول، كل فصل منهم يمكن أن يُقرأ على حدة ويصبح له معنى، وعندما يتم قراءتهم سويًا، يصنع الثلاثة المنحنى الدرامي الكامل للقصة. الفصل الأول: ويتم فيه التمهيد للقصة، من حيث بناء العالم وتقديم الشخصيات وتحديد نبرة الفيلم (كوميدية أو مأساوية أو رومانسية..إلخ)، وتقديم البطل وبداية استكشاف الصراع الذي سيقود بدوره القصة، وعندما يبدأ البطل في السعي نحو تحقيق الهدف، يبدأ الفصل الثاني، وبالنسبة لأفلام الدراما، فعادةً ما يستغرق الفصل الأول نحو 30 ورقة، و 24 ورقة لأفلام الكوميديا. الفصل الثاني: وهو الفصل الرئيسي في القصة، يواجه البطل صعوبات في تحقيق هدفه وسعيه لحل الصراع، ويتم فيه كذلك تقديم الحبكات الفرعية، كما يُظهر البطل في الفصل الثاني علامات على بعض التغيرات التي تحدث له، ويتكون الفصل الثاني في أفلام الدراما من نحو 60 صفحة، وفي أفلام الكوميديا نحو 48 صفحة. الفصل الثالث: وتصل فيه القصة إلى الحل، ويحتوي الفصل الثالث على انقلاب في القصة، وينتهي بمواجهة أخيرة ضمن الهدف الذي كان يسعى إليه البطل، ولأن معظم القصة قد مرّ بالفعل في الفصل الثاني، فإن الفصل الثالث في الأغلب يكون مركزًا وذا إيقاع سريع نسبيًا، بالنسبة للدراما يكون طول الفصل الثالث نحو 30 صفحة، وبالنسبة للكوميديا نحو 24 صفحة. التتابعات هي عبارة عن أجزاء من القصة لها معنى في ذاتها بشكل مستقلّ عن باقي السيناريو، ويكون طول التتابع في الأغلب نحو 10-15 صفحة، ويكون التركيز في التتابع على شخصية معينة. تحتوي التتابعات على محاور توتر خاصة بها بخلاف القصة الأساسية، لكنها تؤثر في مجملها على تطور القصة الكبيرة التي هي جزء منها بطبيعة الحال. المشاهد هي الأحداث التي تدور في الفيلم، وكل مشهد يحدث في مكان محدد ويؤدي غرض محدد يدفع القصة إلى الأمام، وإذا لم يحقق مشهد ما هذا الغرض، فيجب أن يتم حذفه من السيناريو، لأن المشاهد التي لا تدفع القصة إلى الأمام ستشعر جمهور المشاهدين بأنها عيوب في السيناريو، وستوقف تلك المشاهد غير الضرورية من تدفق القصة. بعد أن تكمل كتابة المشاهد ويصبح هناك تفاعلاً بين شخصيات فيلمك، ابدأ بكتابة الحوار، يمكن لكتابة الحوار أن تكون مهمة صعبة للغاية، وينبغي أن يكون لكل شخصية صوتها الخاص. الحوار الواقعي لا يشترط أن يكون جيدًا بالضرورة، ينبغي أن يركز الحوار الجيد على تدفق القصة وتطور الشخصيات، وليس عليك أن تقلق من مدى واقعية الحوار، لأن في الحياة الحقيقية عادةً ما يكون الحوار مملًا وليس ذو أهمية تذكر. اقرأ الحوار بصوتٍ عالٍ، واسأل نفسك، هل يبدو الحوار سطحيًا؟ أو نمطيًا؟هل تتحدث كل الشخصيات بنفس الطريقة؟ بعد أن وضعت أفكارك على الورق، ابحث عن الأجزاء المكررة أو أي عنصر مشتت للمشاهد أو أي تفاصيل غير مرتبطة بفكرة الفيلم، أو الأجزاء التي تحاول أن تشرح الفيلم أكثر من اللازم ولا تثق بذكاء المشاهد، وتخلص من كل تلك الأجزاء غير الضرورية. اختر عددًا من الناس يتمتعون بذوق متنوع وخلفيات مختلفة لكي تحصل على آراء مختلفة ومتنوعة، وتأكد أن تحصل منهم على إجابات صادقة ومباشرة، لأنك تحتاج إلى النقد البناء، وليس المديح أو المجاملات. ربما تشعر أنها عملية مرهقة في البداية، لكن عندما تنتهي من التدقيق والمراجعة ستسعد بالوقت الذي قضيته من أجل إتقان السيناريو.

اكتب الإطار العام للقصة. اكتب القصة على ثلاثة فصول. أضف التتابعات. ابدأ بكتابة المشاهد. ابدأ بكتابة الحوار. تخلص من الأجزاء غير الضرورية. أرسل السيناريو لبعض الأصدقاء لقراءته. راجع ما كتبته عدة مرات بقدر الإمكان.

wikilingua_multilingual-train-155524

wikilingua_multilingual-train-155524

ar

ar

إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فأول ما عليك فعله هو تقبل شيء مجهول تمامًا بالنسبة لك. قد يبدو هذا أمرًا غير واضح، لكن المجهول قد يشير إلى شيء بسيط مثل الذهاب للعمل من طريق مختلف أو قبول موعد القهوة مع جارك أو مشاهدة فيلم لمخرج لم يسبق لك معرفته. إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك تجربة قبول شيء مجهول كل أسبوع أو حتى كل يوم. ألم يسبق لك تفقد ذلك المطعم الجديد في مدينتك لجهلك بطبيعته؟ حان الوقت لتتفقده. هل تجنبت الاشتراك في فصل الإنجليزية الذي يثير اهتمامك بسبب جهلك بالشعر الرومانسي؟ اذهب واشترك. هل تجنب صف اليوجا لأنك تخشى أنك لن تعرف ما تفعله؟ التحق به وسترى أن الأمر ليس مخيفًا كما تظن. يُكوِّن الأشخاص ذوو العقول المنغلقة آراء سلبية عن الأشياء التي لم يجربوها حتى. قد يكرهون محل البيتزا الآخر في المدينة دون تجربته حتى أو يظنون أن النباتيين سخيفون للغاية دون تجربة الأمر بأنفسهم. لذا عندما تجد نفس تتفوه بآراء سلبية عن شيء ما فاسأل نفسك عما لديك من أدلة داعمة لرأيك. إن وجدت أنك لا تملك أي دليل يدعم وجهة نظرك فيجدر بك تجربة ذلك الشيء بنفسك قبل التفوه بأي كلمة أخرى. إن كان دليل الوحيد نابعًا من مصادر منحازة مثل مدونك المفضل أو صديقك المقرب دائم الاتفاق معك فلا يمكنك الاعتداد به. " إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك البدء بقول "نعم" للأشياء التي تقول لها "لا" عادة. يمكن أن يكون ذلك دعوة صديقك الدائمة للذهاب في نزهة خلوية أو دعوة زميلك في العمل للانضمام لفريق الشركة الرياضي أو حتى دعوة عامل المقهى لك لتجربة مشروب اللاتيه الجديد الخاص. كف عن رفض الأشياء وابدأ بقول إنك تود تجربتها؛ ستفاجأ بقدر سرعة تغييرك لمنظورك. في المرة المقبلة التي تقول فيها "لا" لشيء ما فاسأل نفسك عن دوافع الرفض: أهو الخوف من المجهول؟ أم هو عدم الرغبة بترك منطقة الراحة؟ أم هو الرغبة في البقاء بالسرير مرتديًا البيجاما بدلًا من مقابلة أشخاص جدد؟ واجه شعورك وحاول مقاومته. لنفترض أنك ذو اتجاه سياسي ليبرالي وتدعم وجهة النظر الداعية لمنع كل الأسلحة النارية؛ قد تظن أن طريقتك هي المثلى وليس عليك تغيير ذلك، ولكن يجدر بك قراءة بعض وجهات نظر الطرف الآخر لتفهم موقفهم. قد تجد أن لديهم بعض الأفكار الجيدة وإن لم يحدث ذلك فستشعر بمسوغ أكبر لرأيك لأنك ستكون أكثر وعيًا. اقرأ عن كيفية تسيير الدول الأخرى لحكوماتها. يمكن لهذا الأمر مساعدتك في فهم أي موقف سواء كان محاربة الجريمة أو التعامل مع التبني أو تقديم رعاية صحية سهلة ورخيصة. لنفترض أنك مسلم متدين. هل يمكنك تجربة القراءة عن أديان أخرى أو فهم أسباب عدم إيمان شخص بالإله مطلقًا؟ أعد قائمة بهذه الأسباب وانظر إن سهل ذلك عليك فهم منظور الآخرين المتناقض معك. لا يعني هذا أن تغير تفكيرك، ولكنه سيساعدك في الانفتاح. رغم أن انغلاق العقل لا يساوي بالضرورة السلبية، فإن العديد من الأشخاص ذوي العقلية المنغلقة ينظرون للأمور بشكل سلبي أو تهديدي ويحبون الالتزام بما يعرفونه. لذا عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي أو حتى تتفوه بكلام سلبي فواجه هذا التفكير بآخر إيجابي. سيتحسن شعورك. لنقل إنك وجدت نفسك تقول "أنا أتجمد. هذا الطقس سيئ." أيمكنك التفكير بشيء جيد لتقوله عن اليوم البارد؟ جرب قول: " لا شيء يضاهي احتساء مشروب القهوة الساخن في المقهى المفضل لدي عندما يكون الجو باردًا" أو "ربما ستهطل الثلوج لاحقًا. أنا أحب الثلج." سيساعدك الاتسام بالإيجابية في قبول أشياء كنت تظن أنك تكرهها. ينطبق الأمر ذاته على التذمر والشكوى. إن وجدت نفسك تشتكي وتتذمر من شيء ما فواجه شكواك مباشرة بمديح متعلق بالأمر. يمكنك إيجاد الجانب الإيجابي في أي موقف تقريبًا. ربما تكره المواصلات التي تستغرق فيها ساعتين من المنزل إلى العمل، ولكنك تحب الوقت الفردي الذي تستمتع فيه بكتابك الصوتي المفضل. هذه طريقة ممتازة لتقويم منظورك والانفتاح أكثر. جرب الكاراتيه أو التنزه الخلوي أو الرسم بالزيت أو اليوجا أو التصوير أو أي نشاط آخر لم يسبق لك تجربته ولا تعرف عنه الكثير ولا تظن حتى أنك ستكون بارعًا به. اشترك في صف بمدينتك أو جامعتك المحلية. ستقابل أشخاصًا جدد آخرين مهتمين بذلك الشيء وستتعلم أن تنظر للعالم بطريقة مختلفة. ربما تتحول هوايتك حتى إلى شغف، وإن وجدت نفسك شغوفًا حقًا بشيء جديد فسيتحسن اعتبارك. سيؤدي حب التصوير الفوتوغرافي مثلًا لتغيير نظرتك للعالم. يميل الأشخاص منغلقو العقل إلى فعل الأمر ذاته كل يوم لاقتناعهم بأنهم لن يكونوا سعداء إن جربوا شيئًا مختلفًا أو تناولوا إفطارًا مختلفًا أو استقلوا طريقًا مختلفًا للعمل، لذا قم بتقويم هذا الأمر. لا تتناول الطعام ذاته كل يوم، ولا تذهب لنفس الأماكن بنفس الترتيب؛ جرب خلط الأنشطة، ولا تعد للمنزل مباشرة بعد العمل أو الدراسة بل اخرج مع زملائك أو أصدقائك. ستفاجأ من مدى سرعة نظرك للعالم بشكل جديد عندما تخرج من إطار الروتين المتكرر. يعد الروتين وسيلة جيدة لتنظيم حياتك واستقرارها، وه ولا مشكلة فيه، ولكن إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك بتغييره بين الحين والآخر لترى أنه ثمة أكثر من طريقة لعيش حياتك. لنفترض أنك خططت للبقاء بالمنزل طيلة العطلة الأسبوعية ومشاهدة حلقات مسلسلك المفضل. دعاك صديقك لمنزله الشاطئ في آخر لحظة، فإن أردت تغيير حياتك للأفضل وأن تكون أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة فمن الأفضل أن تقول نعم.

كن متقبلًا للمجهول. لا ترفض أي شيء قبل تجربته. قل "نعم" بدلًا من "لا. تعلم فحص كل موقف من زوايا متعددة؛ القول أسهل من الفعل هنا طبعًا. فكر بثلاثة أمور إيجابية مقابل كل أمر سلبي. مارس هواية جديدة كليًا. غير النظام الروتيني.

wikilingua_multilingual-train-155525

wikilingua_multilingual-train-155525

ar

ar

تعد اللفافات البلاستيكية ذات فقاعات الهواء أنسب الأدوات لتغليف سكين قبل رميها، كوْنها تغلف النصل بأمان وتمنع الإصابات والحوادث لمن يلامسها أثناء التخلص من المهملات. قد ترَ أن من المناسب لفّ السكين بورقة تغليف لحوم أولًا قبل إضافة بعض الطبقات من غلاف الفقاعات. يمكنك استخدام طبقة من الشريط اللاصق بعد لفافة الفقاعات لتثبيتها إذا دعت الحاجة لذلك. يجب أن تضع في اعتبارك إضافة طبقة من الورق المقوى عند التخلص من السكين؛ ضعها في علبة أحذية قديمة أو أي علبة من الكرتون قبل رميها. هذه الفكرة مناسبة كذلك في حال كنت تغلف السكين للتبرع بها. إذا لم يكن لديك ورق مقوى أو لفافة فقاعات، فيمكنك استخدام الجرائد أو الملابس أو الجوارب القديمة أو أي مواد يسهُل لفها حول النصل. ببساطة لف السكين بطبقات قليلة من الغلاف الذي اخترته، وثبتها إذا دعت الحاجة بشريط لاصق.

استخدم كيس فقاعات. جرب الورق المقوى. جرب مواد أخرى.

wikilingua_multilingual-train-155526

wikilingua_multilingual-train-155526

ar

ar

تعدّ نهاية العلاقة - بغض النظر عن مدّتها - خسارة، ويترافق الحزن مع الخسارة دائمًا. يحزن كل شخص بطريقة مختلفة، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة بين حالات الحزن. تعدّ المراحل الخمس التي قدّمتها إليزابيث كوبلر روث في عام 1969 دليلًا عالميًا للمشاعر التي يختبرها الشخص والتي ينبغي توقّع المرور بها: الإنكار، ثم الغضب، ثم المساومة، ثم الاكتئاب، ثم التقبّل. قد لا تمرّي بكل هذه المراحل في رحلة حزنك، وقد لا تمرّي بها بنفس الترتيب السابق أيضًا. على أي حال، من الجيد معرفة المشاعر التي يجب توقّعها وفهم أن شعورك طبيعي جدًا. قد تشعرين بالحزن، أو الوحدة، أو الندم، أو القلق، أو الذنب، أو عدم الأمان، أو غير ذلك من المشاعر السلبية اعتمادًا على ظروف إنهاء العلاقة. قد تختبرين أيضًا أعراض حزن جسدية. من الشائع تعرّض الشخص في مرحلة الحزن للصداع، أو الغثيان، أو الأرق، أو فقد الشهيّة، أو اكتساب الوزن، أو الآلام، أو الإرهاق. قد يؤدّي كتمان مشاعرك إلى إطالة فترة الألم التي تشعرين بها. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تحسبينهم من المستمعين الجيدين. يمكنكِ أيضًا كتابة أفكارك في مفكّرة أو مدوّنة إن لم تكوني من النوع الذي يحب التحدّث إلى غيره. تحدّثي مع شخص تثقين به. تحدّثي مع أمك أو جدتك أو خالتك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقرّبين. تؤدّي مشاركة المشاعر ومعرفة أن هناك شخص آخر يفهم الشيء الذي تمرّين به إلى مساعدتك في التعامل مع عبء الحزن. خوضي محادثة تخيّلية مع شريكك السابق. تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين خاضوا محادثات تخيّلية مع شركائهم السابقين قاموا فيها بإنهاء العلاقة يتعاملون بشكل أفضل مع الحزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. اكتبي رسالة لشريكك السابق - ولكن لا ترسليها. عوضًا عن التفكير في الأشياء التي كان يجب قولها والأشياء التي ستقولينها إن قابلتِ الشخص صدفة، اكتبي هذه الأفكار والمشاعر في ورقة. لا تقلقي بشأن عدم تناسق الكلام، ولا تقلقين كذلك بشأن الأخطاء الإملائية واللغوية. الفكرة هنا هي إطلاق الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى وكتابتها على الورق. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة قد يفيدك في تقليل الألم. لقد أظهرت أحد الدراسات المنشورة في NeuroReport علاقة بين السبّ وبين انخفاض مستوى الألم. بغض النظر عن شكل فعل ذلك، قد يساعدك الاتصال بجانبك الروحي على إيجاد السلام في وسط التقلّبات التي تحدث عند إنهاء العلاقة. لقد وجد الباحثون في دراسة حول الحزن نشرت في British Medical Journal أن الأشخاص الذين يمتلكون معتقدات روحية راسخة يتعاملون مع الحزن بشكل أسرع وأتم من أولئك الذين لا يمتلكون هذه المعتقدات. جرّبي التأمل. تمتلك كل الأديان السماوية تقريبًا ممارسات تأملية. لذا اختاري الممارسة التي تناسب حالتك. يتضمن ذلك الصلاة، واليوجا، والتاي شي، والتأمل التصوّري وغير ذلك. يقل مستوى النشاط الدماغي لدى النساء اللاتي لم يتخطّين العلاقات السابقة بعد 16 أسبوع من الانفصال في مناطق المخ التي ترتبط بالمشاعر والحافز والانتباه. بكلمات أخرى، يتغيّر مخ أولئك النساء مما يفسّر عدم القدرة على التركيز والمضي قدمًا. لا تسمحي لنفسكِ بقضاء مدة زمنية طويلة دون تدخّل.

افهمي مراحل الحزن. أطلقي مشاعرك. الجأي إلى السبّ إن كنتِ تحتاجين لذلك. تواصلي مع جانبك الروحي. قومي بزيارة محترف إن لم تتمكني من الاستشفاء عاطفيًا.

wikilingua_multilingual-train-155527

wikilingua_multilingual-train-155527

ar

ar

اعلمي أنه قد يتورم صدرك ويؤلمك لأن الحليب لم يعد يخرج باستمرار كما هو المعتاد. خففي الضغط عن طريق إخراج كمية صغيرة من الحليب. تجنبي إخراج الكثير حتى لا يعتقد جسدك أنه بحاجة لإنتاج المزيد من الحليب. يحتاج الجسم إلى التقليل ببطء من كمية الحليب التي يعتقد الجسم أن الطفل يحتاجها. دلكي ثدييك بلطف لمنع قنوات الحليب من الانسداد وتكوين كتل صغيرة في الثدي. يكون التدليك أثناء الاستحمام أسهل وغير مؤلم عمومًا، حتى في حالة تورم الثدي. يمكنك وضع قليل من أوراق الملفوف على صدرك بدلًا من ذلك. تُعد أوراق الملفوف مفيدة في تخفيف الألم وعملية الإقلاع عن الرضاعة. ستحتاجين إلى ارتداء حمالة صدر مناسبة تمامًا ولا تحتوي على إطار محدد فيها. تُسبب حمالة الصدر غير المناسبة المشقة والألم لصدرك. قد يُصابك شعور بالحزن والأنانية والإحباط عندما يتوسل إليكِ طفلك لمنحه ثديك. ضعي في اعتبارك أن طفلك سيتأقلم مع جدول تغذيته الجديد قريبًا. عملية الرضاعة هي علاقة خاصة بين الطفل والأم وقد حان وقت نهاية هذه العلاقة. من الطبيعي أن تشعري بمشاعر الحزن المرتبط بمثل تلك النهايات، ولكن هذه المشاعر ستخمد في الوقت المناسب.

كوني على استعداد لمشقة الأم. منع انسداد قنوات الحليب. ضعي كمادات باردة على الصدر إذا كان ملتهب. ارتدي حمالة صدر مناسبة. تجنبي الشعور بالذنب بسبب فطام طفلك. توقعي الشعور بالحزن أحيانًا بسبب عملية الفطام.

wikilingua_multilingual-train-155528

wikilingua_multilingual-train-155528

ar

ar

إذا كان الجلد يبدو مبللًا أو مغطى بالعفن الفطري فيجب إزالة الرطوبة منه بسرعة، حيث يمكن لها أن تتلفه بشكل دائم وتترك روائح يصعب التخلص منها. يوجد عدة طرق بسيطة لتجفيف الجلد: ضع الجلد في مكان بالمنزل تأتيه أشعة الشمس بشكل غير مباشر، فالتعرض المباشر مع أشعة الشمس القاسية قد يحدث شقوقًا وتقشرًا وتلفًا بالجلد، لذا اختر مكانًا بالقرب من النافذة التي ترشح أشعة الشمس أو خلف شاشة. استخدم المجفف الكهربي مضبوطًا على حرارة منخفضة، وتجنب تقريبه من الجلد كثيرًا حتى لا يتشقق ويتقشر، لذا مرر المجفف على بعد مناسب من الجلد لامتصاص أي رطوبة والتخلص من بقع الماء الكبيرة عليه. استخدم قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد خاصةً عند تجفيف زوج الأحذية أو المعاطف أو الحقائب الجلدية وتجنب استخدام منتجات الكحول ومزيلات الرائحة كالعطر واستخدم قماشة جافة نظيفة لمسح المنتج جيدًا، فالمواد الكيميائية بتلك المواد من شأنها أن تتخلل مسام الجلد وتتلفه. تؤدي المسام بالجرائد أو ورق التغليف إلى امتصاص أي روائح كريهة بالجلد، وتحقق بشكل جيد من جفاف المنتج الجلدي والجريدة المستخدمة، فالألياف المرتخية بورق الجرائد تجعله أنعم وأكثر امتصاصاَ مقارنةً بغيره من الخيارات كالأوراق المكتبية. قم بتجعيد العديد من أوراق الجرائد في صندوق وضع المنتج الجلدي به، ثم أغلق الصندوق واتركه مغلقًا ليوم أو اثنين. تحقق من المنتج الجلدي لترى إذا امتصت الجريدة الرائحة الكريهة بفعالية، كما قد يحتاج الأمر ترك المنتج بالجريدة ليوم إضافي. يساعد الحمض بالخل على إبطال مفعول الروائح الكريهة، كما تسهم رائحة الخل نفسها التي قد يعتبرها البعض كريهةً في التخلص من أي روائح سيئة أخرى بالجلد. قبل استخدام أي مطهر حمضي على الجلد يجب اختبار نقطة صغيرة منه أولًا للتأكد أنه لن يشوه لون الجلد، لذا اخلط أجزاء متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء، واختر مكانًا صغيرًا جدًا على المنتج وافرك محلول الخل عليه، فإذا لم تحدث تشققات أو تغيرات بالألوان في الجلد فواصل تنظيف المنتج الجلدي بمحلول الخل. استخدم قماشة نظيفة لمسح محلول الخل من على الجلد. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لرش الخل على الجلد ثم المسح بقماشة نظيفة. إذا كانت الرائحة كريهة للغاية فيمكنك نقع المنتج الجلدي في محلول الخل لمدة 5-10 دقائق، وتأكد من تجفيف الجلد جيدًا بعد نقعه بالخل حتى لا يتكون به العفن الفطري. تعد صودا الخبز خيارًا رائعًا وآمنًا لامتصاص الروائح الكريهة بالجلد، وسيحتاج ذلك إلى صودا الخبز وغطاء الوسادة أو حقيبة ذات سحاب كبيرة كفاية لتتسع للمنتج الجلدي. ضع المنتج الجلدي في غطاء الوسادة أو الحقيبة ذات السحاب وقم برش طبقة خفيفة من صودا الخبز على سطح الجلد، كما يمكنك رش الجزء الداخلي للجلد أيضًا لإزالة أي روائح داخله. اربط نهاية غطاء الوسادة أو أغلق الحقيبة ذات السحاب واترك المنتج مع صودا الخبز ليلًا أو لمدة 24 ساعة. أزِل صودا الخبز باستخدام منشفة نظيفة أو مكنسة كهربائية، ثم امسحها بالفرشاة بلطف من على الجلد لتجنب خدشه. كرر استخدام صودا الخبز بنفس الطريقة حتى تزول الرائحة السيئة. تؤدي طبيعة الجلد إلى ضعف روائح دخان السجائر وروائح الجلد المدبوغ حديثًا التي امتصها الجلد عبر مرور الوقت، ويمكنك استخدام المنتج كثيرًا بدلًا من محاولة إخفاء الرائحة بالعطر أو المواد المغطية على الروائح والتي من شأنها أن تزيد فترة خروج الرائحة من الجلد، فإذا استطعت تحمل الرائحة السيئة فيمكنك ارتداء المعطف الجلدي أو الحذاء بشكل يومي لمساعدة الجلد على التخلص من الرائحة. تساعد عملية ترك الجلد وقتًا طويلًا على تنعيمه وفتح المسام بفعالية للتخلص من الرائحة الكريهة.

جفف الجلد المبلل فورًا. غلف المنتج الجلدي بجريدة أو ورق تغليف. نظف الجلد بمحلول الخل. ضع الجلد في محلول صودا الخبز. اترك المنتج الجلدي وقتًا طويلًا حتى تقل الرائحة عبر الزمن.

wikilingua_multilingual-train-155529

wikilingua_multilingual-train-155529

ar

ar

هناك العديد من أنواع البصل الجذابة لأسباب مختلفة مثل أغلب الفاكهة والخضروات. ينمو البصل بألوان ثلاثة رئيسية هم الأبيض والأصفر والأحمر أو البنفسجي، كل منهم له مذاقه الخاص. بالإضافة إلى ذلك، يُصنف البصل إلى نوعين من النمو: نمو طويل المدة ونمو قصير المدة. يسمى البصل بطويل المدة لإنه يبدأ بالتبرعم عندما تكون مدة النهار ما بين 14 إلى 16 ساعة (الصيف والربيع)، بينما يبدأ البصل قصير المدة بالتبرعم عندما يصبح النهار ما بين 10 إلى 12 ساعة (الشتاء والربيع الباكر). ينمو البصل طويل المدة بشكل أفضل في البلاد الشمالية بينما ينمو البصل قصير المدة في البلاد الجنوبية. يكون البصل الأصفر ذهبي اللون وله مذاق سكري ويتسم البصل الأبيض بالمذاق الحاد وله رائحة أقوى من البصل الأصفر بينما يكون البصل الأحمر بنفسجي اللون وعادةَ يتم تناوله طازجًا أكثر من طهيه. في العموم، يوجد طريقتين شائعتين لزراعة البصل هما: استخدام مجموعات البصل (البصيلات) أو استخدام بذور البصل. يميل المزارعين إلى استخدام البصيلات نتيجة لتحملها الطقس السيء أفضل من بذور البصل. مع ذلك، إذا كنت قادرًا وترغب في زراعة البصل من البذور بالداخل ثم تقوم بنقله إلى الخارج، يمكنك بالتأكيد زراعته بنفسك من البذور. يمكنك أيضًا زراعة البصل في الأرض مباشرةً في الطقس الدافئ. يمكنك اختيار زراعة البصل من القصاصات لكنها لا تنجح دائمًا ويكون من الصعب تجميعها على عكس البذور والبصيلات. قم بزيارة المشتل المحلي للحصول على بعض التوصيات عن البذور والبصيلات التي تنمو بشكل جيد في منطقتك. يمكن أن يصبح من الصعب زراعة البصل إذا لم يتم زراعته في الوقت الصحيح. إذا قمت بزراعته في الطقس البارد، يمكن أن يموت أو يستنفد طاقته في الإزهار أكثر من نمو البصل في الربيع. إذا كنت تزرع البصل من البذور، ابدأ بزراعتهم بالداخل قبل ستة أسابيع من زراعتهم بالخارج. تأكد من زراعة البصل قبل ستة أسابيع من آخر عاصفة صقيع وقم بنقله إلى الخارج بعد ذلك الوقت. لا يتطلب البصل ظروفًا صعبة للنمو لكن يكون لديه بعض التفضيلات. اختر مكانًا به الكثير من المساحة وكامل الإضاءة. ينمو البصل بصورة متوسعة إذا توفر لديه مساحة كافية، لذلك ضع في اعتبارك أنه كلما قمت بتوفير المساحة الكبيرة للبصل، ستحصد كمية محصول أكبر. تجنب زراعة البصل في الأماكن المظللة بالأشجار أو النباتات الكبيرة. ينمو البصل بشكل جيد في أحواض الزرع، لذلك إذا لم تتمكن من إيجاد مساحة كافية بالحديقة، يمكنك بناء حوض زرع منفصل لمحصول البصل. على الرغم من إنه يحتاج إلى بعض التفكير المسبق، إلا إنه إذا تمكنت من إعداد التربة لمنطقة الزراعة قبل عدة أشهر، سوف تحصل على محصول جيد من البصل على المدى الطويل. إذا كان ممكنًا، ابدأ حراثة التربة وإضافة السماد في موسم السقوط. إذا كانت التربة صخرية جدًا أو رملية أو تحتوي على الكثير من الطين، قم بخلط تربة الغرس للمساعدة على تسوية العناصر. إلى جانب ذلك، قم باختبار مستوى الحمضية والقاعدية في التربة وأضف المكونات الضرورية كي تخلق مستوى حمضية وقاعدية يقع بين 6 إلى 7.5. من الأفضل اختبار وتعديل مستوى الحمضية والقاعدية للتربة قبل شهر على الأقل من الزراعة بحيث تأخذ أي إضافات الوقت الكافي للتأثير في التربة وتهيئة الأساس لنمو البصل.

اختر نوعًا من البصل لزراعته. قم بتحديد طريقة زراعة البصل. تعرف على الوقت المناسب لزراعة البصل. اختر الموقع المثالي. قم بتحضير التربة.

wikilingua_multilingual-train-155530

wikilingua_multilingual-train-155530

ar

ar

اشطفي ونظفي سمك القد كالمعتاد ثم ادهنيه بزيت الزيتون والليمون مع فركهما في الجلد ثم افرمي 2-3 فصوص ثوم وملعقة صغيرة من الزعتر الطازج ووزعيه بشكل متساوي على السمك بأكمله ثم رشيه بالملح والفلفل والبابريكا حسب الذوق. غلفيه بورق الألومنيوم واطهيه كالمعتاد. أضيفي القليل من الفلفل الحار المطحون لإضافة لمسة حارة. يمكنكِ استبدال الثوم الطازج بمسحوق الثوم في حالة عدم توافره. يعد هذا الطبق رائعًا مع المعكرونة أو الكسكسي. لتحضيره؛ تبلي السمك حسب الذوق بالملح والفلفل داخل ورق الألومنيوم ثم ضعي الزيتون المقطع والكبر و2-3 شرائح ليمون ورشة من إكليل الجبل الطازج المفروم على كل قطعة فيليه ثم رشي كل المكونات بزيت الزيتون وأغلقي ورق الألومنيوم واستمتعي. ستحتاجين: ¼ كوب زيتون كالاماتا ¼ كوب كبر مخلل (مصفى من السائل) 2-3 ثمرة ليمون أخضر 2-3 ملعقة صغيرة إكليل جبل طازج. لفعل ذلك، تجنبي استخدام ورق الألومنيوم وضعي السمك في صينية خبز زجاجية ثم ادهني كل قطعة فيليه بزيت الزيتون واغمسيها في المزيج التالي. اضغطي على السمك برفق في فتات الخبز لتغليفه ثم اطهيه في صينية الخبز لمدة 12-15 دقيقة حتى يصبح متماسكًا. 1 ½ كوب فتات خبز ½ كوب بقدونس مقطع 2-3 فصوص ثوم مفروم بشر ليمونة واحدة ملح وفلفل حسب الذوق. ضعي ¼ كوب من الدقيق في وعاء مسطح وتبلي الدقيق بحوالي ½ ملعقة صغيرة من كل من الملح والفلفل. قومي بإذابة ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة واخلطيها مع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون ثم اغمسي سمك القد في مزيج الزبدة؛ غلفي وجهي سمك القد المبلل بالدقيق ثم اطهيه في صينية خبز مسطحة لمدة 12-15 دقيقة مع سكب أي بقايا من مزيج الزبدة على الوجه. يمكنك إضافة القليل من الفلفل الحريف لمزيج الزبدة للمسة حارة. زيني طبق سمك القد النهائي بالقليل من البقدونس المفروم وشريحة ليمون.

جربي تتبيلة ليمون وأعشاب خفيفة لسمك القد. حضري تتبيلة مطبخ البحر المتوسط باستخدام الزيتون ونبات الكبر المخلل والليمون الأخضر. جربي أن تغلفي السمك بفتات الخبز لصنع السمك "المقلي" الصحي في الفرن. قومي بطهي السمك في الزبدة المتبلة لنكهة غنية.

wikilingua_multilingual-train-155531

wikilingua_multilingual-train-155531

ar

ar

يمكن أن يكون تغليف البيضة برقائق الذرة طريقة فعّالة لتوزيع قوة الاصطدام. لأفضل النتائج، اختر نوع حبوب الفطور "المنتفخة" بدلًا من أنواع الرقائق. تحتوي تلك الأنواع المنتفخة على كمية وفيرة من الهواء وتعطي بطانة أفضل. لف البيضة بمناديل ورقية مبللة. ضع البيضة في كيس بلاستيكي واحد ولفها بحبوب فطور الأرز المنتفخة. املأ الأكياس الصغيرة الأخرى بنفس حبوب الفطور لكن لا تضع أي بيض بالداخل. ضع الأكياس داخل كيس آخر قابل للفتح والغلق. تأكد أن الكيس الذي يحتوي على البيضة في المنتصف وأن كل الأكياس الأخرى ملفوفة من كل الجهات. مواد التعبئة والتغليف مصممة خصيصًا لحماية الأغراض القابلة للكسر من الارتطام والصدمات. إذا كان لديك كمية كافية، استخدم تلك المواد أيضًا لحماية البيض النيء من الكسر بعد الحركة العنيفة. أسهل طريقة للتعامل مع ذلك هي الحصول على غلاف فقاقيع متين. لف غلاف الفقاقيع حول البيضة من مرتين إلى خمس مرات لصنع بطانة سميكة. اربط أطراف غلاف الفقاقيع برباط مطاطي لمنع البيض من الانزلاق من أعلى أو أسفل. إذا لم يتوفر لديك غلاف فقاقيع، لكن لديك أي مواد تغليف أخرى كأغلفة الفول السوداني المصنوعة من الفلين أو أكياس التغليف البلاستيكية المنتفخة أو ورق التغليف أو الكرات القطنية أو ورق الجرائد المكموش يمكنك استخدام تلك المواد لتبطين البيضة أيضًا. افرد طبقة سميكة من مواد التغليف داخل صندوق أكبر من البيضة بأربع إلى ثمان مرات. يُشترط استخدام كمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء نصف الصندوق. ضع البيضة في منتصف البطانة ثم غطيها بكمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء الجزء المتبقي من الصندوق. أغلق الصندوق واقفله بالشريط اللاصق قبل إيقاعه. يمكن استخدام تلك الأطعمة الطرية الهوائية كحبوب الفطور أو مواد التعبئة والتغليف. الفكرة الرئيسية هي إحاطة البيض بكمية كافية من البطانة باستخدام تلك الأطعمة لتقليل قوة اصطدام البيضة عند ارتطامها بالأرض. لا يحدث الوعاء المستخدم فارقًا لكن هناك عدة أشياء يجب وضعها في الحسبان. تأكد أن الوعاء كبير لتتمكن من تبطين البيضة من جميع الجوانب، تحسبًا لوقوع البيضة على جانب الوعاء بدلًا من القمة أو القاع. يجب التأكد من وضع كمية كافية من المارشملو أو الفشار أو الأطعمة الطرية المشابهة لملء الوعاء تمامًا. إذا لم تفعل، قد تتحرك البيضة داخل الوعاء. يعطي كل من المارشملو والفشار نتيجة رائعة لأنه يحتوي على كمية كافية من الهواء. يمكنك تجربة أنواع أخرى من الطعام أيضًا، لكن يجب أن تكون الأطعمة المختارة طرية أو هشة جدًا. املأ الوعاء إلى النصف بالمارشملو. ضع البيض في منتصف عش المارشملو، ثم املأ الجزء المتبقي من الوعاء بالمارشملو أيضًا. تأكد أن الوعاء ممتلئ بالكامل، لكن دون أن تضغط على البيضة أثناء تعبئة الوعاء. إذا تمكنت من ترك البيضة تطفو في الماء أثناء عملية السقوط والاصطدام، ستتمكن قوة الاصطدام من توزيع نفسها بشكل متساوٍ في الماء، كما سيكون لها تأثير بسيط جدًا على البيضة نفسها. ضع البيضة داخل علبة معدنية أو صندوق بلاستيكي أو أي وعاء متين آخر. يجب أن يكون حجم الوعاء خمس أضعاف حجم البيضة تقريبًا. املأ الجزء المتبقي من الماء وأضف حفنة من الملح. يُفترض أن تطفو البيضة بشكل أفضل في الماء المالح عن الماء العادي. تأكد أن الوعاء بالكامل مليء بالماء وأنه محكم الغلق قبل إيقاع البيضة.

استخدم حبوب الفطور. غلّف البيضة بمواد التعبئة والتغليف. جرب المارشملو أو الفشار. دع البيضة تطفو.

wikilingua_multilingual-train-155532

wikilingua_multilingual-train-155532

ar

ar

التين حسّاس تجاه درجات الحرارة الباردة ويصعب نقله، لذا فإن إيجاد التين الطازج في المناطق الباردة أمر صعب خصوصًا في وقت غير فصل الصيف. يمكنك على أي حال إيجاد التين المجفّف في متاجر البقالة طوال العام. التين مفيد للجسم بغض النظر عن طريقة استهلاكه. يحتوي كل 50 جم من التين على 37 سعرة حرارية، وتحتوي نفس الكمية على 1.45 جم من الألياف، و116 مجم من البوتاسيوم، و0.06 مجم من المنجنيز، و0.06 مجم من فيتامين B6. يختلف حجم ولون التين الطازج اعتمادًا على نوعه، إلا أن كل التين الطازج طري بعد نضوجه. تستجيب ثمرة التين الناضجة عند الضغط عليها، كما أن لها رائحة حلوة ونفّاذة جدًا. تجنّب التين القاسي أو الذي يحتوي على شقوق ورضوض عميقة. يمكن تناول التين الذي يحتوي على بعض الخدوش الصغيرة حيث أن ذلك لن يؤثر على طعم أو جودة الفاكهة. تجنّب كذلك التين الذي يظهر عليه العفن أو التين الحامض والمتعفّن. يمكن أن يظهر التين الناضج بلون أخضر أو بني أو أصفر أو أرجواني داكن. يجب استخدام تين طازج جدًا. يمكن تخزين التين الطازج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام بعد حصاده قبل أن يفسد. اغسل التين تحت ماء بارد جار وجفّفه برفق بمنشفة ورقية نظيفة. لا ينبغي فرك التين بفرشاة تنظيف خضراوات أبدًا حيث أنه رقيق جدًا. تخلّص من الأوساخ التي تراها عن طريق فركها بأصابعك برفق. تخلّص من السيقان أثناء غسل التين عن طريق لفّها بأصابعك برفق. يمكن إزالة كريستالات السكر عن طريق رش نصف كوب (125 مل) من التين بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء ووضعها في الميكروويف على الشدة المرتفعة لمدة دقيقة. يقوم التين الناضج بإفراز السائل السكّري عادةً ليتحوّل إلى كريستالات على سطح الثمرة. يمكنك تناول هذه الثمار دون مشاكل، إلا أنه من المعتاد التخلّص من الكريستالات لتجميل مظهرها.

تناول التين الطازج أو المجفّف. اختر التين الطازج لاستهلاكه. نظّف التين الطازج قبل تناوله. تخلّص من أي كريستالات سكر.

wikilingua_multilingual-train-155533

wikilingua_multilingual-train-155533

ar

ar

لنضع القواعد من البداية: إطالة أظافرك تعني "عدم كسرها." بشكل عام، لا يمكنك جعل أظافرك تنمو بشكل أسرع بطريقة سحرية، لكن يمكنك جعلها أقوى وأقل عرضة للتكسر، حتى تصبح طويلة وجميلة. مع قول ذلك، هناك عدة منتجات تدعي قدرتها على تحفيز نمو الأظافر: مقوي الأظافر.هذا نوع من "طلاء الأظافر" الشفاف الذي يستخدم الفورمالين (ميثيلين الغليكول المذوب في الماء) كعامل مقوّي.يشبه طلاء الأظافر تمامًا لكن بدرع وسلاح. جل النمو.,هل يفلح؟ ربما، يقول جل أظافر سالي هانسينز فيتا سيرج، "يفرز التركيب المعزز بالحبيبات متعددة النشاطات كمية وفيرة من الفيتامينات المغذية أ وسي وهـ لتغذية وعلاج الأظافر للنمو الصحي."تركيبة معززة بالحبيبات متعددة الشاط؟ طبعًا. خذيه على قيمته. على الرغم من أن ذلك لن يسرع عملية النمو، تم الربط ما بين البايوتين والأظافر القوية الأقل تكسرًا.إذا كنت تعانين من الأظافر الهشة التي لا تنمو أبدًا، يمكن أن يساعد ذلك. قد تلاحظي تغيرات في شعرك وبشرتك أيضًا! هذا متوافر في بعض المكملات الغذائية، لكنه غالبًا ما سيتضمن قراءة ملصق "المكونات". ابحثي عن الفيتامينات والمكملات التي تدعي قدرتها على تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك؛ عادًة ما تحتوي على البيوتين. هناك اعتقاد شائع أن صحة أظافرك تعتمد على حميتك الغذائية (بالإضافة إلى أشياء أخرى). هذا حقيقي إلى حد ما. الحقيقة هي أنك إذا كنت تعيش في دولة من دول العالم الأول في العصر الحاضر، فأنت تحصل على كمية وفيرة من كل شيء. لذا على الرغم من أن الحمية الغذائية الأفضل قد تحدث فرقًا، لا تصدق الأمر تمامًا. لم يعد "عدم الحصول على كمية كافية من البروتين" مشكلة بالنسبة لأي منا بعد الآن، بما في ذلك النباتيون. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، فكرة التأكد من توازن الحمية الغذائية هي فكرة جيدة دائمًا لأسباب صحية عامة. كلما حصلت على عناصر غذائية وفيتامينات أكثر، كلما أصبح شكل جسمك أفضل، بما في ذلك أظافرك. إذا كنت تحبين الأظافر الطويلة الجميلة، فربما قد سمعت أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لبرد الأظافر. عند استخدام المبرد أو لوح السنفرة على كل إصبع، حركيه باتجاه المنتصف على كل جانب. مهما كان الشغل الذي ترغبين الحصول عليه، تأكدي من تحريك المبرد من اليمين إلى المنتصف ومن اليسار إلى المنتصف، لا ذهابًا وإيابًا. وبينما نحن نناقش الأشياء التي "لا يجب" أن تفعليها، لا تقصي الجلد أيضًا. اضغطيها إلى الخلف، لكن لا تقصيها. هذا هو آخر حاجز ضد البكتيريا (فهي على جسمك بالكامل على أي حال)، لا تعبثي بها. على الرغم من أن الأمر يعد تفضيلًا شخصيًا، قد ترغبين في الالتزام بالأظافر المستديرة. عادة ما تميل الأظافر المربعة إلى العلق في الأشياء بسهولة مما يجعلها تتكسر بسهولة وبشكل متكرر. إذا كنت ستطلين أظافرك. يُفضل ترك أظافرك بدون طلاء (يمكن أن يأكل طلاء الأظافر أظافرك)، كلنا نعلم أن الألوان مغرية. إذا كنت غير قادرة على تحمل الأظافر بدون طلاء أظافر، استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية. الطلاء العادي يمنع أظافرك من التنفس مما يجعلها أضعف. يوفر لك وضع طبقة قبل وبعد وضع طلاء الأظافر حاجزًا والطبقة النهائية تساعد على الحفاظ على شكل الطلاء جميلًا، وتمنعك من العبث، كما أنها توفر لك طبقة عازلة. احذري من أنواع طلاء الأظافر التي تحتوي على الكيماويت، حيث أنها لا تتسبب سوى في الإضرار بيديك. إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك، يمكنك البحث عن ألوان "طبيعية" أو "نباتية" أو "خالية من الكيماويات." وضع الفورمالديهايد على أظافركلا شكرًا!

فكري في استخدام مقوّي الأظافر وجل النمو. خذي مكملات البيوتين. فكري في زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها. لا تبردي أظافرك إلى الأمام وإلى الخلف. استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية.

wikilingua_multilingual-train-155534

wikilingua_multilingual-train-155534

ar

ar

حاول أن يكون لونها قريب من لون أسنانك، كما يمكنك الاعتماد معجون تبييض الأسنان وغيرها من وسائل تبييض الأسنان في تبييض لون أسنانك حتى يطابق لون الماصة البيضاء. هذه الطريقة سريعة وسهلة وسوف يمكنك بسهولة إزالة هذه الأنياب أو إعادة وضعها من جديد. إن كانت الماصة التي حصلت عليها ذات شكل منحني، اقطع الجزء العلوي من الماصة فوق الجزء المنحني مباشرة. ولكن إن لم تكن كذلك، فقص ما يقارب (5سم) باستخدام المقص، أو ألصق نهاية الماصة فوق أسنانك وانظر في المرآة لتستطيع أن تحدد قياس الطول المناسب للأنياب الذي تريده. اثنِ قطعة البلاستيك التي قصصتها من الماصة البلاستيكية إلى نصفين ثم استخدم المقص لتقليم كلا الطرفين ليصبح على شكل أنياب حادة ومدببة. عليك أن تبقي الجزئين متصلين أثناء عملية التقليم حتى تستطيع المقارنة بين الجانبين ولتتاكد من أنهما متماثلين. لا تقترب جدًا من الثنية أثناء التقليم، فهذا الجزء من الماصة سوف تقوم بتثبيته على أعلى السِنّة، لذلك ستحتاج إلى أن تحافظ عليه سليمًا وعريضًا بشكل كافي ليغطي سنتك الأساسية وإلا فإن الناب الاصطناعي سوف يسقط. قص قطعة البلاستيك التي قلمتها إلى نصفين على طول خط الثنية حتى تحصل على نابين منفصلين متماثلين. ألصقهم على أنيابك مباشرة أوعلى القواطع أو على كلاهما لتحصل على أسنان أمامية أكبر.

أحضر ماصة عصير بلاستيكية. اقطع جزءًا صغيرًا من ماصة العصير. اثنِ قطعة البلاستيك ثم قلمها لتصبح أنيابًا. قص الأنياب إلى نصفين ثم ارتديها.

wikilingua_multilingual-train-155535

wikilingua_multilingual-train-155535

ar

ar

سيؤدي ذلك إلى فتح جزء من لوحة الإشعارات مع بعض الإعدادات السريعة أعلى الشاشة (مثل الشبكة اللاسلكية وبلوتوث وما إلى ذلك). ستعرض اللوحة الآن مزيدًا من الإعدادات السريعة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة الأجهزة التي يمكن الاتصال بها، ويمكن أن يكون الخيار باسم "عكس الشاشة" على بعض هواتف أندرويد. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك على الشاشة نحو الجهة اليمنى لعرض صفحة الإعدادات الثانية إن لم يظهر الخيار في الصفحة الأولى. ستظهر شاشة جهاز أندرويد على شاشة التلفاز وسيتم عرض كل ما تفعله على الهاتف على جهاز التلفاز. يمكنك في بعض التطبيقات استخدام جهازك في الوضع الأفقي لعرض الشاشة في الوضع الأفقي على جهاز التلفاز.

حرك إصبعك نحو الأسفل من أعلى شاشة الهاتف. حرّك إصبعك نحو الأسفل مجددًا. انقر على خيار سمارت فيو SmartView أو البث Cast. اختر جهاز التلفاز خاصتك.

wikilingua_multilingual-train-155536

wikilingua_multilingual-train-155536

ar

ar

احصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما أصابتك أعراض الجلطة حيث إن الجلطات تؤدي إلى مشاكل خطيرة مهددة للحياة. يقوم الطبيب بسؤالك عن الأعراض وعن عاداتك الصحية وعن تاريخك وتاريخ عائلتك المرضي، ويتوجب عليك الإجابة بشكل صائب ومفصل من أجل مساعدته في الوصول إلى التشخيص الصائب بشكل سريع. يقوم الطبيب بإجراء الفحص الجسدي اللازم من أجل البحث عن علامات وأعراض الجلطة. يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات الهامة بناء على أعراضك مثل فحوص الدم بالإضافة لبعض الفحوص والاختبارات الأخرى مثل: أشعة الموجات فوق السمعية من أجل تحديد مواضع تكون الجلطات في الأوردة. أشعة الصبغة على الأوردة والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الأوردة الصغيرة في اليد أو القدم ومن ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات باستخدام جهاز الفلوروسكوب. أشعة الصبغة على الشرايين والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الشرايين ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات كما سبق شرحه في حالة الأوردة. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات والأشعة على الرئتيْن إذا ما شك في إصابتك بالجلطات الرئوية المعروفة باسم الانسداد الرئوي. من أمثلة هذه الفحوصات: الأشعة السينية على الصدر للكشف عن بعض الحالات التي قد تكون السبب وراء تكون الجلطات وحدوث قصر النفس وآلام الصدر. رسم القلب من أجل مراقبة النشاط الكهربائي للقلب بحثًا عن اضطرابات نشاط القلب في حالات جلطات الرئتين والقلب. الأشعة المقطعية باستعمال الصبغة في الوريد للكشف عن علامات التجلط في الرئتين. اختبار مقدار إشباع التهوية والذي يستخدم إحدى المركبات الكيميائية في التعرف على الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق الرئتين ومن ثم مقارنته بالدم المتواجد بالشرايين من أجل الكشف عن الجلطات الرئوية. يستطيع الطبيب القيام بعملية التشخيص السليمة عقب الانتهاء من إجراء الفحوصات اللازمة من أجل تحديد نوع ومكان الجلطة من أجل تحديد خطة العلاج المناسبة. من أنواع الجلطات: الجلطات الوعائية والتي تتكون في الشرايين أو الأوردة. السدادات الوعائية والتي تكون في الأصل جلطة وعائية انتقلت من موضع لآخر مع حركة الدم. جلطات الأوردة العميقة والتي تُعتبر من الأنواع الشائعة والخطيرة للجلطات وتتكون في أوردة الرجليْن في أغلب الوقت (وفي بعض الأحيان في الذراعيْن والحوض وأجزاء أخرى من الجسم) وتتسبب في انقطاع مجرى الدم مما يسبب الألم والتورم.

اذهب للحصول على المساعدة الطبية العاجلة. أخبر الطبيب عن تاريخك المرضي الكامل. اخضع للفحص الطبي. قم بإجراء الفحوص والاختبارات المعملية التي يطلبها منك الطبيب. اخضع لفحوصات إشباع التهوية أشعة الرئتين من أجل تشخيص الجلطات الرئوية. احصل على تشخيص محدد لحالتك.

wikilingua_multilingual-train-155537

wikilingua_multilingual-train-155537

ar

ar

يمكن أن تتسبب الأطعمة المُعالجة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول باحتقان الكبد وانسداده بسبب الرواسب الدهنية. قم بتنظيف كبدك عن طريق تجنّب الأطعمة المُعالجة والدهنية لتسمح لكبدك بمعالجة نفسه وتجديد خلاياه. تجنّب الأطعمة السريعة. حاول تجنّب الأطعمة المقلية واللحوم المحفوظة (كالنقانق، واللحم المدخّن، الخ.) على وجه الخصوص. تجنّب الدهون الضارة. يتوجب عليك تجنّب اللحوم، والأطعمة المقلية، والدهون المعالجة حيث أنها قد تؤدّي إلى انسداد الكبد. تتضمن الدهون المعالجة السمن الصناعي، والدهن، والزيوت المهدرجة. تجنّب المحلّيات الصناعية، والألوان الصناعية، والمواد الحافظة. يفضّل التزام الطريقة الطبيعية عند تطهير الكبد. تحتوي بعض الخضراوات على مغذّيات مثل بيتاكاروتين التي تقوم بتحفيز خلايا الكبد وحمايته من السموم. تعزّز الخضراوات الداكنة كالسبانخ نمو خلايا الكبد وتحفّز وظائف الكبد، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراء في الكبد من ضرر السموم. اجعل هدفك هو تناول الخضروات 5 مرات يوميًا وتضمين الخضروات التي تحتوي على مغذّيات تساعد الكبد. تتضمن الخضروات التي تعزّز صحة الكبد الهندباء، واليقطين، وأوراق الخردل، والسبانخ. يحتوي الثوم على مركّبات مليئة بالكبريت تحفّز إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد السموم الموجودة بنظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم، وهي مكوّنات تحمي الكبد من الأضرار التي تسبّبها السموم. تساعد هذه المكوّنات أيضًا في عملية التطهير. إن لم تتمكن من احتمال طعم الثوم لأنك لا تحبّه، يمكنك شراء مكمّلات الثوم من متجر المكمّلات الغذائية. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد هذه المكوّنات على تطهير الكبد. تعزّز فاكهة الجريب فروت من إنزيمات تطهير الكبد وتحتوي على الفلافونويد، ويؤدّي هذا المكوّن إلى قيام الكبد بحرق الدهون عوضًا عن تخزينها. احذر من الجريب فروت حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى تثبيط هرمون cytochrome P450 الكبدي، وقد يؤثر ذلك على تكسير بعض الأدوية والأطعمة في الجسم. الأفوكادو فاكهة لذيذة تحتوي على مكوّنات تنتج مادة glutathione. تساعد هذه المكوّنات على منع تعامل الكبد مع كمية كبيرة من السموم. يحتوي البندق على كميات كبيرة من حمض l-arginine الأميني وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تنظيف الكبد من الأمونيا المسبّبة للأمراض. تستخدم مستخلصات قشور البندق في الكثير من منتجات تطهير الكبد.

تجنّب الأطعمة المضرّة بالكبد. تناول الخضراوات. تناول المزيد من الثوم. تناول الجريب فروت. تناول الأفوكادو مرتين أسبوعيًا. تناول البندق.

wikilingua_multilingual-train-155538

wikilingua_multilingual-train-155538

ar

ar

يجب أن يكون طويلًا حيث ستحتاج لصنع قطع طويلة من الورق اللاصق. لا تقم باستخدام الأكياس البلاستيكية لأن الخليط اللاصق لن يلتصق بالبلاستيك. باستخدام مقص حيث أبعادها 2.5 سم في 15 سم. سوف تحتاج 5-6 قصاصات وبعد قصهم ضعهم على الطاولة. باستخدام مقص أو سكين اصنع ثقبًا على بعد 2.5 سم من نهاية القصاصة وكرر ذلك مع كل القصاصات. استخدم صانع ثقوب إذا كان لديك. استخدم قطعة من السلك أو خيطًا بطول 15 سم على الأقل. سوف تحتاج خيوطًا لكل القصاصات. مرّره عبر الفتحة واعقده. ضع مقدارًا متساويًا من السكر والعسل في قدرٍ صغير وضع القدر على الموقد ثم قم بتسخينه على حرارة متوسطة إلى مرتفعة حتى تمام الامتزاج. اترك الخليط يبرد بعد ذلك في درجة حرارة الغرفة. يمكنك تعليقهم بالقرب من بعضهم البعض أو تعليقهم حول المنزل، ولكن تعليقهم بشكلٍ متقارب سيعطي نتيجة أكثر كفاءة. إذا لم تنجح الفكرة لسبب أو آخر فمن المحتمل أنها لم تلتقط ما يكفي من الخليط. يمكنك صنع كميةٍ أخرى وتغطيس الورق فيها أو بدء الأمر بأكمله من البداية.

أحضر كيسًا ورقيًا من محل البقالة. اقطع قصاصات من الورق. اصنع ثقوبًا في القصاصات. اربط خيطًا حول الفتحة. اصنع خليط السكر. اغمس الورق في الخليط حتى يلتقطه ثم ضع القصاصات على لوح واتركها تجف. استخدم مسمارًا أو ما شابه وقم بتعليق القصاصات. أنزِل الورق وقم برميه بعد أن يتم اصطياد الذباب.

wikilingua_multilingual-train-155539

wikilingua_multilingual-train-155539

ar

ar

انقر مرة أو مرتين على أيقونة برنامج ستيم، والتي يوجد بداخلها شعار تلك الخدمة المشهورة لتوزيع ألعاب الفيديو. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية للبرنامج، طالما أنك قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على هذا الجهاز. إن لم يسبق لك تسجيل الدخول، اكتب بريدك الإلكتروني (أو اسم المستخدم) وكلمة السر قبل المتابعة. يوجد هذا التبويب في الجانب الأيسر العلوي من نافذة ستيم، وبالضغط عليه، سوف يُفتح لك متصفح الإنترنت المدمج في البرنامج. يوجد هذا الخيار في الجانب الأيمن العلوي من النافذة. اكتب الإنجليزية grand theft auto، ليظهر لك قائمة بإصدارات اللعبة المتوافقة مع كلمات البحث. يظهر لك هذا الخيار في القائمة المنسدلة التي تظهر بها نتائج البحث. انقر على الحقل النصي الخاص باليوم (Day) واختر يوم ميلادك، ثم افعل نفس الأمر مع الشهر (Month) والسنة (Year) لتُكمل إدخال معلومات تاريخ ميلادك. إن ظهرت لك صفحة اللعبة تلقائيًا، تخطَّ هذه الخطوة والخطوة التالية. يوجد هذا الخيار أسفل حقل كتابة تاريخ الميلاد، وبالضغط عليه سوف تُفتح صفحة لعبة جاتا سان أندرياس. يوجد هذا الزر بجوار العنوان الجانبي "شراء لعبة جاتا سان أندرياس". وهو الزر الأخضر في منتصف الصفحة. قد يُطلب منك إدخال بيانات بطاقة الائتمان (الرقم والاسم وغير ذلك) قبل المتابعة لإتمام عملية الشراء. إن تذكر البرنامج معلومات الشراء والدفع الخاصة بك المستخدمة من قبل، فتخطَّ هذه الخطوة. يوجد هذا الزر في أدنى الصفحة. قد تحتاج لتمرير الشاشة لأسفل لتصل لهذا الخيار. يوجد هذا المربع بالقرب من أدنى الصفحة. يتم بذلك شراء اللعبة وتبدأ عملية تحميلها إلى جهازك. تختلف المُدة المستغرقة لتحميل إصدار لعبة جاتا سان أندرياس (GTA: SA) بناءً على سرعة الإنترنت المتصل بها جهازك. ما أن تنتهي عملية التحميل عبر ستيم على جهازك، سواء بنظام تشغيل ويندوز أو ماك، يمكنك تشغيلها وبدء لعبها عن طريق الضغط على أيقونتها ضمن البرامج المُثبتة على الجهاز. حل آخر مقترح هو أن تشغلها عبر تطبيق ستيم عن طريق الخطوات التالية: انقر على تبويب المكتبة (Library). انقر على الألعاب (Games) من القائمة المنسدلة. اختر اسم اللعبة من العمود الجانبي (Grand Theft Auto: San Andreas) انقر على تشغيل أو العب (PLAY) من النافذة الرئيسية لمكتبة الألعاب.

افتح برنامج ستيم (Steam). انقر على تبويب "المتجر" STORE. اضغط على شريط البحث. ابحث عن لعبة جاتا. انقر على إصدار سان أندرياس Grand Theft Auto San Andreas. اكتب تاريخ ميلادك. اضغط على "عرض الصفحة" View Page. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى خيار "أضف إلى عربة التسوق" Add to Cart. اضغط على "شراء نسخة لنفسي" Purchase for myself. اكتب معلومات الشراء (إن طُلبت منك). انقر على "استمرار" Continue. قم بالتأشير على مُربع "أوافق" (I agree). انقر على زر "شراء" Purchase الموجود في أدنى الصفحة. شّغل لعبة جاتا سان أندرياس واستمتع بلعبها.

wikilingua_multilingual-train-155540

wikilingua_multilingual-train-155540

ar

ar

التنويم الإيحائي هو حالة عقلية شديدة التركيز تجعل الشخص أكثر إدراكًا للاقتراحات وأكثر تقبلا لها. تذكر أن الشخص الواقع تحت تأثير التنويم الإيحائي لا يفقد السيطرة كليًا ولن يكون طوعًا لأوامر من يقوم بالتنويم، ولكنه فقط يكون أكثر تقبلًا للاقتراحات والتوجيه. في كثير من الأحيان، قد يحدث لنا نوع من أنواع التنويم الإيحائي أو الغفوة، مثل: عندما نحدق في الفراغ في الفصل أو ننغمس في أحلام اليقظة أو ننشغل بمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني، حيث لا ندري بالأشخاص من حولنا؛ كل هذه الحالات يكون الإنسان فيها وكأنه في غيبوبة. التنويم الإيحائي ليس فقط خدعة ممتعة أو وسيلة لجعل صديقك يقوم برقصة الدجاجة، لكنه في الواقع من الأمور التي يمكنك من خلالها مساعدة الأشخاص للتغلب على الأرق والتدخين والإفراط في تناول الطعام وغيرها من الاضطرابات. لا يوجد حاليًا أي ضوابط حكومية للتنويم المغناطيسي، ولكن يمكن للمعالج بالتنويم الإيحائي أن يصبح معالجًا معتمدًا من خلال دورات دراسية متخصصة؛ أساسية أو متقدمة في التنويم المغناطيسي والعلاج به. وبالرغم من ذلك فإنه مهنة ذاتية التنظيم. تغطي هذه الدورة العديد من القضايا، مثل: الأخلاقيات المهنية ومهارات التنويم الإيحائي الأساسية. استشر معالج معتمد بالتنويم الإيحائي لمزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية للتنويم الإيحائي.

لا تخلط بين التنويم الإيحائي والنوم أو الإغماء. يجب معرفة فوائد التنويم الإيحائي. ضع في الإعتبار أن التنويم الإيحائي ما هو إلا مهارة يتم التدرب عليها مثل أي شيء آخر.

wikilingua_multilingual-train-155541

wikilingua_multilingual-train-155541

ar

ar

إن كنت تختبر إجهاد عينين غير مريح بشكل كبير أو يؤثر على النظر، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر وعن الأضواء البراقة فورًا، أو اخرج إلى مكان خارجي يحتوي على إضاءة طبيعية إن أمكن ذلك. كحل بديل، يمكنك أن تخفض الأضواء الداخلية وأن تمنح نفسك استراحة من الأضواء البراقة للحصول على بعض الاسترخاء. قد يزيد إجهاد العينين بسبب عدم ارتداء النظارات مع الحاجة إليها أو ارتداء نظارات بمقاس غير مناسب لنظرك. احرص على أخذ مقاس النظر الصحيح حتى لا تضطر عيناك إلى بذل مجهود أكبر من الضروري. إن كنت ترتدي نظارات مقعّرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تحدث مع طبيب العيون لتعرف ما إن كان بإمكانك استخدام عدسات حديثة في حالتك. يمكن الاستفادة من نظارات أجهزة الكمبيوتر، ولكن يجب أن يصفها لك الطبيب. تعمل هذه النظارات عن طرق تخفيف كمية الجهد المطلوب لتركيز العينين، مما يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. إضافة إلى ذلك، يؤدي شراء عدسة بطبقة مضادة للانعكاس (anti-reflective) إلى المساعدة على تخفيف وهج الشاشة. هناك عدسات عادية لا يصفها الطبيب تمتلك هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون لتصحيح الإبصار. ابحث عن نظارات ملونة بشكل خفيف للاستفادة منها عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تكون بعض النظارات ملونة بلون زهري خفيف ويساعد ذلك على تخفيف الوهج، وتملك نظارات أخرى طبقة تحجب الطول الموجي الأزرق الذي يشتهر بتسببه بإجهاد العينين. إن ساءت الأعراض أو لم تزل، اطلب من شخص التواصل مع طبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية. إن كان إجهاد العينين مشكلة مستمرة بالنسبة لك، تكون الفكرة الأفضل على الأرجح هي زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العينين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الصحيحة. قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة. من المحتمل أيضًا إصابتك بصداع نصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه بشكل طبي. من المهم أيضًا تشخيص الحالة لتعرف سبب حدوث نوبات الصداع النصفي ليساعدك ذلك على تجنّب الإصابة بها.

خذ استراحة. استخدم النظارات. استشِر الطبيب.

wikilingua_multilingual-train-155542

wikilingua_multilingual-train-155542

ar

ar

راقبي الطرق التي يتبعها مصففو الشعر. شاهدي كيف يستخدمون بكرات التجعيد على شعركِ. لاحظي كم هي المدة اللازمة لوضع المواد الكيميائية المستخدمة. بهذه المعلومات يمكنكِ شراء أدوات التجعيد من المتجر والقيام بالأمر بأمان في المنزل. سيستخدم المصفف مجموعة من بكر التجعيد البلاستيكي لتجعيد شعركِ. البكر الصغير هو الأفضل للحصول على شعر إفريقي بتجعيدات ضيقة. كلما كان البكر كبيرًا جدًا كلما أعطاكِ شعرًا مموجًا بدلًا من الإفريقي الذي ترغبين فيه. لا تغسلي شعركِ أو تمشطيه ليوم أو اثنين بعد تجعيد شعركِ. تَركُ شعركِ حتى تثبت تجعيداته سيجعلها تدوم أطول وكذلك سيحافظ على صحة شعركِ. الهدف هنا هو إرخاء التجعيدات بشكل كافٍ لجعل تمشيط شعركِ عكسيًا ممكنًا. يمكنكِ أيضًا استخدام أصابعكِ لفصل التجعيدات بلطف. من شأن هذا أن يفصل التجعيدات بشكل أكبر ويعطي لمظهركِ الشكل الإفريقي بالكامل. أمسكي بقسم صغير من شعركِ مشدودًا بين أصابعكِ. كلما كان القسم أصغر كلما أعطاكِ كثافة أفضل لشعركِ لكنه سيستهلك وقتًا أطول. استخدمي مشطًا ضيق الأسنان لتمشيط شعركِ بلطف للأسفل باتجاه فروتكِ. تعاملي مع شعركِ ببعض الضغط الكافي لصنع بعض التشابك ولكن ليس كثيرًا حتى لا تتكسر خصل شعركِ. كرري العملية حتى تحصلي في كل قسم على الكثافة التي ترغبين. ضعي أمشاطكِ جانبًا! شكلّي شعركِ الإفريقي بيديكِ ومشط واسع الأسنان. فقط استخدمي بعض البخاخ المثبت ليساعدكِ على تثبيت شعركِ إذا لزم الأمر. بما أن الشعر المجعد يميل إلى الجفاف فيمكنكِ استخدام زبدة الشيا أو زبدة جوز الهند بشكل منتظم لمساعدتكِ على المحافظة على ترطيب شعركِ ولمعانه.

جعّدي شعركِ في صالون التجميل. اطلبي أصغر بكر لتجعيد للشعر. انتظري عدة أيام حتى تثبت التجعيدات. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان لفصل تجعيداته عن بعضها. مشطي شعركِ من الأطراف إلى الجذور باستخدام طريقة التمشيط العكسي بمشط ضيق الأسنان. صففي شعركِ الإفريقي بالطريقة التي تحبين.

wikilingua_multilingual-train-155543

wikilingua_multilingual-train-155543

ar

ar

تعمل نباتات السرخس بوسطن بشكل جيد في خليط نمو مكون من الخث الطحلبي والرمل وتربة الحديقة ويمكنك شراء كل ذلك من متجر البستنة القريب. ينبغي أن يتكون الخليط النهائي من مقادير متساوية من كل مكون. ينبغي أن يكون الأصيص كبيرًا بقدر كافٍ ليسع النبات بشكل مريح بدون أن تكون الجذور بالقرب من فتحات التصريف لأن بدون توفير المساحة الزائدة، قد يسبب عفن الجذور." ضع الخليط والنبات في أصيص نظيف مزود بفتحات تصريف بالقاع ويمكن زراعة السرخس بداية من نصف الأصيص إلى الأعلى كي يتوفر للجذور المساحة الكافية في التربة. املأ باقي الأصيص بالمزيد من خليط النمو مع ترك مساحة بحجم 2.5 سم من الأعلى. يكون موسم الصيف في بعض الأماكن دافئًا ورطبًا بقدر كافٍ لتوفير البيئة الجيدة لنبات السرخس بوسطن حيث تعمل النباتات بشكل جيد في البيئات بمستويات رطوبة بنسبة 50 % على الأقل. إذا كانت درجة الحرارة في النهار ما بين 18 إلى 24 درجة مئوية و13 إلى 18 درجة مئوية ليلًا، سوف يزدهر نبات سرخس بوسطن في الخارج. يمكنك وضعه على الشرفة أو الفناء المرصوف وينبغي أن يعمل جيدًا. سوف تساعد درجات الحرارة الباردة ليلًا على مكافحة نمو الفطريات. إذا كنت تضع نبات السرخس بوسطن بالداخل، سواء بصفة دائمة أو خلال أشهر الشتاء، سوف تحتاج إلى الحرص على التأكد من وجود الرطوبة المناسبة وأفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تضعه في غرفة مزودة بجهاز إزالة الرطوبة. أبقِ درجة حرارة منزلك ما بين 18 إلى 24 درجة مئوية وضع النبات في غرفة أبرد ليلًا. إذا كنت لا تريد شراء جهاز إزالة الرطوبة، يمكنك وضع النبات في صحن ممتلئ بالأحجار الصغيرة والمياه إذ ستشكل الرطوبة كلما تبخرت. تعمل نبات السرخس بوسطن بشكل أفضل إذا حصلت على شمس عير مباشرة ومرشحة. إذا كنت تضعه بالخارج، ضعه في مكان ما بحيث يتمكن من الحصول على الشمس غير المباشرة من خلال الأشجار أو الفروع أو فتحات سقف الشرفة. إذا كنت تضعه بالداخل، ضعه بالقرب من نافذة فأنك لا تحتاج إلى وضعه في الظل، لكن لا تريد وضعه في ضوء الشمس المباشر وذلك توازن دقيق.

جمع لوازم التأصيص. ازرع نبات السرخس في الأصيص. ضع السرخس بالخارج في ظروف بيئية دافئة ورطبة. ضع نبات السرخس بوسطن في غرفة مناسبة بالداخل. مد النبات بضوء الشمس غير المباشر.

wikilingua_multilingual-train-155544

wikilingua_multilingual-train-155544

ar

ar

تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب. يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام. تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض. تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.

اجمعوا مجموعة كرات البوتشي. حددوا الفرق. جهزوا منطقة اللعب المعروفة باسم "الملعب".

wikilingua_multilingual-train-155545

wikilingua_multilingual-train-155545

ar

ar

هذ الأسلوب يستخدم الأفكار لتوليد المزيد منها، حتى تتكون لديك قائمة من الأفكار العشوائية المجمعة بأسلوب إبداعي وغير منظم. عندما تقوم بالعصف الذهني مع مجموعة، اسمح للجميع بالتفكير بحرية. لا تبحث عن حل عملي، بل اجمع الأفكار التي لها صلة (ولو واهنة) بالمشكلة ذاتها. لا يتم نقد أي فكرة، وتُسجّل جميعها عند هذه المرحلة. بعد إنشاء قائمة طويلة من الأفكار، يمكن البدء بمراجعة تلك الأفكار لتحديد قيمتها أو فائدتها. . نعني بهذا استخدام مفكرة يومية لتسجيل الأفكار التلقائية التي قد تراودك في أوقات وأماكن غير معتادة. يمكن إيكال هذه المهمة لأحد أعضاء فريق العصف الذهني، ثم تصبح تلك المفكرة لاحقًا كتابًا من الأفكار التي يمكن تطويرها وترتيبها. ركز على موضوع واحد بعينه واستمر في الكتابة عنه لبعض الوقت. دوّن كل شيء يخطر ببالك طالما كان ذا صلة بالموضوع. لا تقلق بشأن علامات الترقيم أو النحو، بل اكتب فقط. يمكنك تنظيم ومراجعة وتصحيح المحتوى لاحقًا، فالغرض الحالي هو الإتيان بالعديد من الأفكار المتعلقة بموضوع واحد في مدة زمنية قصيرة. حول أفكار العصف الذهني إلى خريطة ذهنية أو صورة، واحرص أن تُظهِر الصورة العلاقة بين الأفكار وبعضها. يمكن مثلًا أن يكون الموضوع هو كيفية بدء مشروع. اكتب "بدء مشروع" في منتصف ورقة وارسم دائرة حولها. سنفترض أنك أتيت بأربع مواضيع فرعية تتضمن المنتجات والتمويل والسوق والموظفين. عليك إذًا رسم أربع خطوط للمواضيع الأربعة تتفرع من الدائرة السابقة، وسيبدو رسمك الآن أشبه برسم طفل صغير لقرص الشمس. في نهاية كل من تلك الخطوط الأربعة، ارسم دائرة. اكتب موضوعًا من الأربعة في كل من الدوائر الأربعة الصغيرة. لنفترض الآن أنك أتيت بموضوعين فرعيين لكل من المواضيع الفرعية الأربعة؛ ففكرت مثلًا في موضوعين فرعيين لموضوع "المنتجات" وهما "الملابس" و "الأحذية"، وفي موضوع "التمويل" فكرت في "القرض" و "المدخرات". لذا عليك رسم خطين من كل دائرة موضوع فرعية مما ينتج عنه مظهر شموس صغيرة ذات شعاعين. في نهاية كل خط (أو شعاع) ارسم دائرة واكتب تلك المواضيع الفرعية بها. اكتب مثلًا "الملابس" في إحدى الدوائر و"الأحذية" في الدائرة الأخرى التابعة لدائرة "المنتجات"، وكذلك الأمر بالنسبة للموضوع الفرعي التالي. حالما تنتهي من الخريطة، يمكنك استخدامها لتطوير الموضوع أكثر، وذلك يتضمن استخدام التفكيرين التقاربي والتباعدي. إن الحصول على أفضل النتائج يتطلب منك استخدام التفكيرين التباعدي والتقاربي. كلاهما يلعبان دورًا هامًا في هذه العملية. التفكير التباعدي سيوفر لك الإبداع بينما التفكير التقاربي سيمنحك التحليل والتقييم لتلك الأفكار الإبداعية وتقليل عددها.

قم بالعصف الذهني بحثًا عن أفكار. خصص مذكرة للكتابة الروحانية. اكتب بحرية. ارسم الأفكار على هيئة خرائط ذهنية أو موضوع. رتب أفكارك بأسلوب مبتكر.

wikilingua_multilingual-train-155546

wikilingua_multilingual-train-155546

ar

ar

قد يكون الصدق مع من خانك أمرًا شديد الصعوبة. إنك تشعر بالضعف بسبب من خذلك وقد يبدو البوح بالمزيد عن نفسك أو حالتك العاطفية مستحيلًا لكن لابد أن تخاطر وتفتح له قلبك إذا أردت إصلاح العلاقة. ابق هادئًا عند مواجهة من خانك. قد تغريك فكرة الصراخ والصياح واتهامه إلا أن رد الفعل الناضج هو التحدث بهدوء وبنبرة ثابتة ومباشرة عند التحدث عن مشاعرك. استخدم ضمير المتكلم عند التعبير عن مشاعرك. يمكنك أن تقول مثلًا "لقد آذتني أفعالك بشدة" وتجنب عبارات الخطاب الاتهامية مثل "إنك فاسدٌ ولا تستحق السعادة.". يتمثل جزءٌ كبيرٌ من إعادة بناء الثقة مع من خانك في إقراره بخطئه. يجب أن يكون على دراية بمشاعرك ويحاول فهم سبب شعورك بالخيانة (إذا لم يكن واضحًا). يمكنكما التعمق في عملية إعادة بناء الثقة إذا كان كلاكما مهتمًا بإعادة الأمور إلى نصابها من جديد. تعاطف الطرفين –أي أنت ومن خانك- أمرٌ ضروري. حاول أن تفهم سبب فعلته دون تبرير سلوكه. ليس الإقرار بالغفران –قول "لقد سامحتك" لمن خانك- ضروريًا لإعادة بناء العلاقة لكنه قد يفيد. يمكنك أن تضع في اعتبارك حضور جلسات معالجة الأزواج إذا تعرضت للخيانة من زوج/تك أو خطيب/تك. تشمل هذه المعالجات التحدث مع الشريك والمعالج المتخصص في التصرف كوسيط. سيعمل معكما الطبيب على اكتشاف أسباب الخيانة الجوهرية ويساعدك على تجاوز الألم والاستعداد للمسامحة. توفر جلسات المعالجة مساحة آمنة حيث يمكنكما التعبير عن مشاعركما حول الخيانة لتحددا كيفية إعادة بناء علاقتكما السابقة.

اعترف بشعورك. أعد بناء الثقة بينك وبين ذلك الشخص. جرب علاج الأزواج.

wikilingua_multilingual-train-155547

wikilingua_multilingual-train-155547

ar

ar

من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا. ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.

حددي موقع عضلات الحوض من خلال وقف مجرى البول أثناء التبول. في حالة ما زلتِ تعانين من صعوبة في العثور على عضلات الكيجل، ضعي إصبعك داخل مهبلك، واقبضي عضلاتك. استخدمي مرآة يدوية للعثور على العضلات. تأكدي من إفراغ مثانتك قبل ممارسة تمارين الكيجل. ركزي فقط على انقباض عضلات الحوض السفلية. خُذي وضعية مريحة.

wikilingua_multilingual-train-155548

wikilingua_multilingual-train-155548

ar

ar

حدد موضع محبس المياه الخاص بالمرحاض والذي عادةً ما يكون إما على الجانب أو خلف أو أسفل المرحاض، ثم لف المحبس في اتجاه عقارب الساعة عدة لفات إلى أن تقفله تمامًا وتقطع إمداد المرحاض بالماء. تضمن لك هذه الخطوة عدم التعرض للغرق بسبب الماء أو تسريب الماء من المرحاض لأي سبب. قد تضطر إلى إغلاق محبس المياه الخاص بالمنزل لوقتٍ قصير في حالة لم تجد المحبس الخاص بالمرحاض أو كان صمام المحبس تالفًا. اذهب لمكان محبس المياه الخاص بالمنزل وأغلِق المحبس أو لوحة التشغيل، يتواجد محبس المياه إما في المطابخ أو الحمامات أو في المرآب الخاص بالمنازل الكبيرة. تحمل أغلبية المراحيض خزانًا (ظهر المرحاض) يحتوي على الماء وله غطاء قابل للفك، ارفع هذا الغطاء وضعه جانبًا لتتمكن من رؤية محتويات الخزان وتتجنب سقوط الغطاء أو تكسره عندما تُحرك المرحاض من مكانه. استعمل وعاءً صغيرًا أو مكنسة السوائل في إزالة الماء الموجود في خزان المرحاض لتتجنب تساقطه أو تسربه على أرضية الحمام، كما أن المرحاض سيُصبح أخف وزنًا مما يُسهل عليك حمله. يُمكنك أيضًا استعمال المحقن اليدوي في شفط الماء من خزان المرحاض. في أغلب الحالات ستجد مرحاضك مُثبتًا للأرضية بمُسمارين أو صمولتين؛ استعمل إما المفك أو المفتاح الإنجليزي (على حسب نوع المسمار أو الصمولة) لفك المرحاض من الأرضية لتصبح قادرًا على تحريكه. ضع المسامير أو الصواميل جانبًا في مكانٍ آمن حتى تُعيد استخدامها عند إعادة تثبيت المرحاض في مكانه. حدد خرطوم إمداد خزان المرحاض بالماء والذي يكون عادةً خلف المرحاض، ثم لف صمولة التثبيت عكس عقارب الساعة إلى أن تتمكن من فصل الخرطوم عن الخزان. عادة ما تكون الصمولة بلاستيكية وذات سطح بارز لتسهيل الإمساك بها وفكها. ستحتاج إلى قلب المرحاض جانبًا لتتمكن من رؤية الشيء المفقود داخله؛ افعل ذلك بالإمساك بجانبي المرحاض بإحكام وتأكد من ارتياحك أثناء الإمساك به ثم ارفع المرحاض عن الأرضية واقلبه على جانبه بحذر. انتبه للمراحيض الخزفية والمصنوعة من البورسلين لأنها ثقيلة الوزن؛ قد تحتاج للاستعانة بشخصٍ آخر في حمل ورفع المرحاض ثم قلبه جانبًا. ضع في الاعتبار فرش منشفة أو بطانية على أرضية الحمام لتقلب عليها المرحاض بما يضمن حمايته وعدم تعريضه للكسر. افحص المرحاض المقلوب جيدًا من خلال فتحة الصرف لتبحث عن الشيء المفقود، إذا ما رأيته أمامك فيُمكنك انتشاله إما بيدك أو بأداة مناسبة. استعمل مصباحًا يدويًا في فحص المرحاض من الداخل لإنه يكون مُظلمًا. بالإضافة إلى فتحة الصرف عليك أن تفحص الحلقة الشمعية في أسفل المرحاض بحثًا عن الأغراض الصغيرة المفقودة مثل قطع المجوهرات حيث تعلق أحيانًا في هذا الجزء. ارفع المرحاض بحذر وضعه في مكانه، ثبّت المرحاض بالأرضية بربط المسامير أو الصواميل بإحكام ثم وصّل خرطوم إمداد الماء بالخزان ولف محبس المياه عكس عقارب الساعة لإعادة تزويد الخزان بالماء. شد السيفون أكثر من مرة لإعادة ملء المرحاض بالماء. الآن أصبح مرحاضك جاهزًا للاستخدام!

أغلِق محبس المياه الخاص بالمرحاض. ارفع غطاء خزان المرحاض. تخلص من الماء الموجود في خزان المرحاض. فك المسامير أو الصواميل التي تُثبت المرحاض من أسفل. افصل خرطوم إمداد الماء عن الخزان. ارفع المرحاض واقلبه على جانبه. افحص المرحاض من الداخل بحثًا عن الشيء المفقود. أعِد تركيب المرحاض وتثبيته جيدًا.

wikilingua_multilingual-train-155549

wikilingua_multilingual-train-155549

ar

ar

إن منحت نفسك وقت النوم الكافي، لن تجد مشكلة في فعل ذلك على الإطلاق. اضبط منبّهك للاستيقاظ قبل موعد الذهاب إلى المدرسة بساعة كاملة على الأقل للاستعداد. اشرب كوبًا من الماء البارد المنعش. يحتاج جسمك إلى الماء بعد النوم لمدّة 8 ساعات، ويؤدي شرب الماء البارد إلى إمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. استحم لفترة طويلة. احرص على نظافة جسمك وانتعاشك. بعد الاستحمام، ارتد ملابسك التي اخترتها في الليلة السابقة. إن قرّرت ارتداء ملابس مختلفة في الدقائق الأخيرة، يمكنك فتح الخزانة وتجربة شيء جديد. احرص على ملاحظة الساعة للحصول على الوقت الكافي لتناول الإفطار، كما أنك لا ترغب بالتأخر خلال يومك الأول في الدراسة. إن كانت بشرتك سيئة وكنت ترغب بإصلاحها، يمكنك شراء ملطّف جيّد للبشرة وكريم للاعتناء بالبشرة. سيؤدي استخدام كريمات البشرة لمدة أسبوع على الأقل إلى تخليصك من المشكلة بالكامل تقريبًا. لا جدال على الإطلاق فيما يتعلّق بفوائد تناول وجبة إفطار مغذّية ومتوازنة على بقية فترات اليوم. احرص على تضمين إفطارك بعض الفواكه والخضراوات حيث أن هذه الأشياء هي التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها. يمكن تناول حبوب الإفطار المحلّاة بالسكّر طالما أنها جزء من وجبة إفطارك فقط. إن كنت تشعر بالإرهاق والخمول، يمكنك شرب القليل من القهوة. احرص على عدم شرب الكثير من القهوة حيث أن ذلك سيؤدي إلى التوتّر والصداع. أكثر ما يمكن أن يضرّك خلال يوم الدراسة الأول هو التوتّر بسبب التأخر عن موعد الدراسة. للتأكد من عدم حدوث ذلك، اجعل هدفك هو الوصول إلى المدرسة قبل موعد الدراسة بمدّة 15 دقيقة على الأقل. يمنحك ذلك بعض الوقت لمعرفة أماكن الصفوف الدراسية، وقد تتعرّف أيضًا على بعض الأصدقاء الجدد خلال هذه الفترة. اعرف مكان الصف الدراسي وتوجّه إليه. بعد الجلوس في الصف الدراسي، احرص على إخراج كل الأدوات التي ستحتاج إليها خلال هذا الصف. إن لم يقل المدرّس أي شيء حتّى الآن، يمكن إخراج القلم الرصاص والدفتر فقط. يمكنك استغلال فترة انتظار بدء الدرس للتعرّف على زملائك المحيطين بك. من المرجّح أن زملائك يشعرون بالتوتّر مثلك أيضًا، لذا فإن محاولة التعرّف عليهم قد يعود بفائدة على الجميع. اطرح الأسئلة، وكن عنصرًا فاعلًا في الصف الدراسي. أهم ما يجب فعله خلال يومك الأول في الدراسة هو تمهيد الأمور للأيام التالية في المرحلة الدراسية. يتضمّن ذلك إنشاء علاقات مع المعلّمين وزملائك في الصف، وطرح الأسئلة التي تجول في ذهنك، وكتابة ملاحظات جيّدة. حفظ المنهج الدراسي لكل صف دراسي في مفكّرتك فكرة جيّدة جدًا. ستحتاج إلى هذه المفكّرة لاحقًا خلال العام بالتأكيد. احتفظ بمفكّرتك في مكان يمكن الوصول إليه بسهولة لتتجنّب الإحراج الناتج عن سؤال المعلّمين عن أشياء مذكورة سابقًا. يتواجد الجميع في المدرسة للدراسة بشكل أساسي، إلا أن المدرسة مكان رائع لتكون الصداقات أيضًا. قد تبقى بعض الصداقات التي تكوّنها في المدرسة طوال حياتك. لا يوجد وقت أفضل لمقابلة أصدقاء جدد من اليوم الأول في المدرسة، لذا توجّه إلى الصف الدراسي بابتسامة على وجهك ولا تخف من بدء محادثة مع زملائك في الصف. إن كنت تعاني من توتّر يمنعك من تكوين علاقات اجتماعية، يعدّ التعرّف بأشخاص جدد خلال يومك الأول طريقة رائعة للتغلّب على خجلك. ستجد أن معظم الأشخاص المحيطين بك أصدقاء محتملين لم تفكّر ببدء محادثة معهم بعد! تبدأ النوادي الرياضية خلال وقت مبكّر من السنة الدراسية عادة، لذا فإنه من المستحسن التعرّف على النوادي المتاحة في مدرستك. تمتلك معظم المدارس الكثير من الفرق الرائعة، وستجد أحد الأندية التي تناسب اهتماماتك على الأرجح. هل تحب الموسيقى؟ انضم لفريق الموسيقى المدرسي. هل تحب مشاهدة الأفلام الكرتونية؟ يمكنك الانضمام إلى فريق التصوير في مدرستك. النوادي والفرق طريقة رائعة لتغذية الاهتمامات التي تمتلكها بشكل مسبق، وهي طريقة رائعة أيضًا للتعرف على أشخاص يمتلكون اهتمامات مشتركة معك. إن كنت مهتمًا بشيء ولم تجد نادٍ أو فريق له في مدرستك، يمكنك تكوين فريق لاهتمامك بنفسك! على الرغم من أنك قد تشعر بالتوتّر لكثرة الأعمال التي يجب إنجازها، يتوجّب عليك تذكّر أن اليوم الأول في المدرسة يجب أن يكون يومًا مرحًا وممتعًا. إنك تقضي وقتك حول أشخاص ستقضي بقية العام الدراسي معهم، ومن غير المفهوم عدم محاولة الاستمتاع بوقتك معهم. تعلّم التغلّب على مخاوفك وقلقك، وتذكّر الابتسام دائمًا خلال اليوم. لا شيء يضاهي العودة إلى المنزل بعد يومك الأول في المدرسة. ستشعر أن يومك الأول أطول من بقية أيام الدراسة، ويعود ذلك بشكل كبير لعدد الأشياء والأشخاص المختلفة التي تتعرّض لها مرّة واحدة. احرص على تدليل نفسك. استرخ وشاهد فيلمك المفضّل، أو اطلب من صديق قابلته سابقًا زيارتك لفعل شيء سويًا. استرخ واشعر بالسعادة. لقد اختبرت بداية رائعة لسنة رائعة جديدة.

استيقظ بنشاط في الصباح الباكر. استعد ليومك. تناول وجبة إفطار كاملة غنيّة بالمغذّيات. اذهب إلى المدرسة قبل الموعد بفترة 15 دقيقة على الأقل. احرص على الاستعداد لكل صف دراسي. شارك بشكل نشاط في الصف الدراسي. كن مستعدًا لتكوين صداقات جديدة. ابحث عن النوادي والفرق الرياضية المختلفة التي قد تهتم بالانضمام إليها. حاول الاستمتاع بوقتك. احرص على الاسترخاء بعد الوصول إلى المنزل.

wikilingua_multilingual-train-155550

wikilingua_multilingual-train-155550

ar

ar

ربع الخلايا الموجودة في جسم الإنسان عبارة عن كرات دم حمراء. يتم إنتاج كرات الدم الحمراء هذه في نخاع العظام بمعدّل 2.4 مليون خلية كل ثانية. تدور كرات الدم الحمراء في الجسم لمدة 100-120 يوم. هذا هو نفس السبب الذي يمنع الشخص من التبرّع بالدم إلا كل 3-4 أشهر. يمتلك الرجال 5.2 مليون كرة دم حمراء لكل ملم مكعّب تقريبًا، بينما يكون العدد 4.6 مليون في النساء. إن كنت تتبرّع بالدم بانتظام، ستجد أن عدد الرجال الذين اجتازوا اختبار التبرّع بالدم أكثر من النساء. البروتين الغني بالحديد المعروف بالهيموجلوبين هو المكوّن الأساسي في كرات الدم الحمراء. الهيموجلوبين هو المسؤول عن اللون الأحمر لكرات الدم الحمراء حيث يرتبط الحديد بالأوكسجين. يمتلك كل جزيء هيموجلوبين 4 ذرّات حديد ترتبط كل منها بجزيء أوكسجين يحتوي على ذرّتي أوكسجين. تتكوّن كرات الدم الحمراء من الهيموجلوبين بنسبة 33% تقريبًا بمعدّل 15.5 g/dL في الرجال و 14 g/dL في النساء. تلعب كرات الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأوكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تمتلك كرات الدم الحمراء أغشية مكوّنة من الدهون والبروتينات الضرورية للعمل بشكل طبيعي في شبكة الأوعية الدموية بالنظام الوعائي. تساعد كرات الدم الحمراء أيضًا في التخلّص من ثاني أكسيد الكربون. تحتوي كرات الدم الحمراء على إنزيم anhydrase الذي يسمح بتفاعل الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك وفصل أيونات الهيدروجين والكربونات الثنائية. ترتبط أيونات الهيدروجين مع الهيموجلوبين بينما تنتقل أيونات الكربونات الثنائية إلى البلازما لتتخلّص من 70% من ثاني أكسيد الكربون. ترتبط نسبة 20% من ثاني أكسيد الكربون مع الهيموجلوبين الذي يتم إطلاقه بعد ذلك في الرئتين، وتذوب النسبة المتبقية (7%) في البلازما.

اعرف أساسيات كرات الدم الحمراء. افهم طريقة عمل الهيموجلوبين في الدم. افهم دور كرات الدم الحمراء.

wikilingua_multilingual-train-155551

wikilingua_multilingual-train-155551

ar

ar

هناك عدة خطط غذائية متاحة لمن يرغب في استخدام بروتين مصل اللبن لهذا الهدف، لكن يفضل استخدامه "كمكل" فقط لحميتك الغذائية بدلًا من "استبدال" الوجبات بمخفوق بروتين مصل اللبن. فائدة تكملة حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن هي أنه سيساعد على جعلك تشعر بالشبع، مما يقلل من معدل تناولك للطعام وبالتالي التشجيع على فقدان الوزن. أدخل بروتين مصل اللبن في الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يعطي بروتين مصل اللبن أفضل النتائج عندما يستخدم كجزء من حمية غذائية صحية ومتوازنة. احذر من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات لأنها قد تؤثر عل صحتك بشكل سلبي. اهدف دائمًا إلى تحقيق التوازن الصحي. عند محاولة فقدان الوزن، يجب أن تدخل الألياف وتتجنب السكريات الكثيرة في حميتك الغذائية. يمكنك تحقيق إدخال الألياف مع القليل من السكر عن طريق إدخال بعض الفواكه والخضروات إلى حميتك الغذائية. يجب أن تساعدك الاقتراحات التالية: أضف التوت الأزرق أو الأحمر. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة من السكر. كبديل، أضف السبانخ أو الخيار. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف وطعمهما ليس قويًا كبعض الخضروات الأخرى، لذا يمكنك خلطهما مع المخفوق دون التأثير على النكهة بطريقة غريبة. تجنب استخدام العسل أو شراب القيقب أو السكر. تحتوي تلك المكونات على نسبة عالية من السكر وستتلف حميتك الغذائية. ستساعد الفاكهة المضافة إلى السموذي على تحليته. يمكن أن يشعرك مخفوق البروتين بالشبع ويعطيك الطاقة اللازمة مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الأخرى.أثبتت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مخفوقات البروتين قبل التوجه إلى بوفيه الطعام المفتوح قد تناولوا كميات طعام أقل من غيرهم. على الرغم من أنه لا ينصح بذلك، يساعد استبدال أعلى وجبة في السعرات الحرارية بمخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن بشكل كبير. يساعد استبدال الوجبات الصغيرة بمشروب بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن أيضًا، لكن بشكل أبطأ. يمكن أن يساعد شرب مخفوق البروتين على تقليل معدل جلوكوز الدم بعد تناول الوجبات وتحسين مستويات الإنسولين.

حدد كمية بروتين مصل اللبن التي يجب أن تدخلها في حميتك الغذائية. حاول أن تكمل حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن لتشجيع فقدان الوزن باستخدام مخفوق بروتين مصل اللبن. اشرب مخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة.

wikilingua_multilingual-train-155552

wikilingua_multilingual-train-155552

ar

ar

يُعد عامك الثامن عشر علامة فارقة كبيرة، لذا أحضر بعض الأصدقاء واجعلها ليلة فارقة أيضًا. حاول إبقاء مجموعتك من المقربين - لا يزيد عن خمسة أو ما شابه، وقوموا بالتوجه إلى المدينة. سافر دائمًا في مجموعة إذا أردت الخروج. قم بعمل حجوزات إذا خططت لحفل كبير للتأكد من إمكانية الحصول على كراسي في المطعم أو النادي أو أي مكان آخر تريد الذهاب إليه. قم بشراء تذاكر في وقت مبكر، إذا كان يتطلب تذاكر. تأكد من حصول الجميع على المال، إذا كان يتطلب رسوم. قد يكون بلوغك سن الثامنة عشر واحدة من آخر الفرص المتاحة لك لمرافقة أصدقائك المقربين قبل الجامعة أو قبل بدء الوظائف. يقد يكون من الممتع أن تتوجه إلى نادٍ للرقص الصاخب، لكن يُمكن أن يظل من الممتع أيضًا قضاء وقت هادئ والتحدث. افعل ما يُشعِرك بالاندماج. يمكن أن يكون العثور على نادي للسن فوق الثامنة عشر وسيلة رائعة لاستكشاف المدينة والحصول على بعض المتعة إذا كانت مدينتك تمتلك واحدًا. عادةً ما تكون أنواع الأندية مثل معظم أماكن الرقص، لكن بدون الكحول. سيكون هناك عدد كبير من الأماكن التي تم إدارج الثامنة عشر من العمر كحد أدنى للدخول، وإذا وجدت تزامنًا بين حدثٍ ما يحدث في تاريخ ميلادك، فيمكن أن يكون ذلك وسيلة رائعة للاحتفال. حاول أيضًا الأخذ بالاعتبار الأعضاء القاصرين في مجموعتك، على الرغم من استمتاعك بالحفل. لا تضع خططًا للذهاب إلى أي مكان لا يستطيع أي شخص الذهاب إليه، أو فقط دعوة من تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. قم ببعض من التخطيط للتأكد من عدم استبعاد أي شخص. يجب أن تكون متأكدًا من الطريقة التي ستنتقل بها من مكان إلى آخر وأن تخطط للأمر قبل الخروج من المنزل. دع أحدًا غيرك يتولى مهام القيادة حتى تتخلص من ضغط القيادة، مما سيجعل هذه الليلة أكثر متعة وسلاسة. استخدام سيارة أجرة هو خيار آمن، أو تنظيم جولات مع أعضاء الأسرة أو الأصدقاء المقربين، لكن إذا رغبت في جعل عيد ميلادك الثامن عشر ملحمي، سيكون خيار الليموزين دائمًا متاح. استخدام سيارات أوبر أو كريم طريقة رائعة للوصول من مكان إلى آخر، إذا كانت خدماتهم متوفرة في مدينتك. يمكنك ترتيب موعد بوصول سيارة إليك في مكانٍ ووقتٍ محددين. ستحتاج في غضون عامين بالتأكيد إلى التأكد من توثيق بلوغك سن الثامنة عشر. يسهُل التوثيق هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، ولكن لا تنس التقاط صور جماعية كافية حتى تتذكر دومًا كل شيء تفعله هذه الليلة. سوف تصبح هذه الصور تذكارًا لا يقدر بثمن. يجب أن تكون ليلة احتفالك بسن الثامنة عشر ليلة من الحرية والمرح، ولكن إذا كنت ستخرج، يجب أن تكون في أمان تام. ابق دائمًا في مجموعة، وتأكد من تبادل الأرقام بين الجميع قبل الخروج والسماح لوالديك أو شخص آخر قريب منك معرفة المكان الذي تخطط الذهاب إليه وما ستفعله. تأكد من بدء عيد ميلادك بإيجابية.

قم بدعوة عدد معين من الأصدقاء فقط. ابحث عن نادٍ للأشخاص فوق الثامنة عشر. خطط لكيفية الانتقال من إلى آخر. التقط الكثير من الصور. استمتع، لكن ابق آمنًا.

wikilingua_multilingual-train-155553

wikilingua_multilingual-train-155553

ar

ar

لغة اتش تي ام ال أحد لغات البرمجة الرائعة، خصوصًا إن كنت تصمم صفحة ويب. اكتب !DOCTYPE html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب body في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يشير سطر الأوامر هذا لاحتواء الجزء التالي من المستند على قسم معلومات (نص في هذه الحالة). اكتب <h1>نص العنوان الذي ترغب بظهوره</h1> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter من لوحة المفاتيح. اكتب على سبيل المثال: <h1>مرحبًا!</h1> في برنامج المفكرة لإنشاء صفحة ويب بعنوان "مرحبًا!". اكتب <p>نص</p> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح، مع تغيير القيمة "نص" للنص الذي ترغب بظهوره في الصفحة. يمكنك على سبيل المثال كتابة <p>كيف حالك اليوم؟</p> في برنامج المفكرة لعرض جملة "كيف حالك اليوم؟" أسفل عنوان الصفحة. اكتب </body> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اكتب </html> في برنامج المفكرة. يفترض أن يظهر البرنامج بالشكل التالي: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1>مرحبًا!</h1> <p>كيف حالك اليوم؟</p> </body> </html> احرص على استخدام الامتداد .htm عند حفظ الملف. يُؤدي ذلك عادة لفتح البرنامج في متصفّح الإنترنت الافتراضي على جهازك، إلا أنك قد تحتاج لتحديد برنامج فتح الملف أولًا ليظهر في صفحة الويب عنوان الصفحة والنص الذي أدخلته في برنامجك.

افتح برنامج المفكرة. أشِر إلى استخدام لغة اتش تي ام ال في بداية الكود. أضف وسم اتش تي ام ال. جهِّز جسم الصفحة. أضِف عنوانًا للصفحة. أضف نصًا لصفحة الويب. أغلق قسم جسم الصفحة. أشِر لانتهاء كود لغة اتش تي ام ال. راجع كود البرنامج. احفظ البرنامج. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف اتش تي ام ال.

wikilingua_multilingual-train-155554

wikilingua_multilingual-train-155554

ar

ar

إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة. لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.

فكري في إعطاء علاقتكما وقتًا مستقطعًا. لا تدعي ذلك يسيطر علي تفكيرك.

wikilingua_multilingual-train-155555

wikilingua_multilingual-train-155555

ar

ar

لإزالة بقايا جزيئات الطعام وأغلب رائحة البصل، اغسل يديك بالمقشر. لصنع المقشر؛ اخلطي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الصابون السائل و1 ملعقة كبيرة (19 جم) من الملح في وعاء صغير. يمكنك استخدام أي نوع من الصابون السائل بما في ذلك صابون الأطباق أو مسحوق الغسيل أو صابون اليد والجسم أو الشامبو. بالنسبة للملح، يمكنك استخدام ملح الطعام أو ملح الهيمالايا أو ملح البحر أو ملح الكوشير أو الملح الخشن أو أي نوع آخر من الملح. كبديل لملح التقشير، يمكنك استخدام معجون الأسنان أو القهوة المطحونة أو صودا الخبز.

اصنعي مقشر الملح والصابون.

wikilingua_multilingual-train-155556

wikilingua_multilingual-train-155556

ar

ar

احرصي على تعافي ثقب الأذن كُليةً قبل خلعك للأقراط في الليل، تُعتبر هذه خطوة جيدة لمنع تمزق خلايا الجلد في الأذن أثناء النوم كما تسمح بتهوية بشرتك بصورة تساعد صحة الأذنين. استعملي قطعة من القطن بعد وضعها في الكحول لتنظيف دُعامات الأقراط بعد خلعك للأقراط في الليل، يُساعد ذلك على تطهير الأقراط من الميكروبات ومنع حدوث العدوى. افعلي ذلك مرة شهريًا أو عندما تشعرين بخشونة ثقب الأذن من أجل علاج أيّة مشكلات بصفة دورية وتقليل احتمالية إصابتك بالالتهاب في ثقب الأذن.

اخلعي الأقراط كل ليلة قبل النوم. نظّفي الأقراط باستعمال الكحول المُطهر. امسحي أذنيك بقطعة من القطن المبللة بالكحول المُطهر ثم استعملي مرهم المضاد الحيوي.

wikilingua_multilingual-train-155557

wikilingua_multilingual-train-155557

ar

ar

إن كان المقشِّر فعالًا فستجدين أن بشرتكِ أصبحت شابة أكثر وأنعم وأكثر ليونة سريعًا. في تلك الحالة نهنئكِ لأنكِ ستكونين قد وجدتِ أكثر ما يناسبكِ من منتجات تقشير البشرة. قد تكون تلك أعراض الحساسية، فإن وجدتِ أيًا من تلك الأعراض ينبغي أن تتوقفي عن استخدام منتج التقشير الذي استخدمتيه على الفور وأن تختاري منتجًا بديلًا. كما قد تحتاجين لأن تطلبي من طبيب الجلدية الخاص بكِ إجراء اختبار حساسية لتحديد الشيء الذي يتسبب لكِ في الحساسية. قد يستغرق الأمر عدة تجارب حتى تصلي للمنتج المثالي بالنسبة لنوع بشرتكِ. تذكَّري أن تكوني صبورة ويقظة، واعلمي أنكِ ستجدين المنتج المناسب في نهاية الأمر.

انتبهي جيدًا لبشرة وجهكِ خلال الأسابيع التالية. انتبهي لعلامات الالتهاب أو الاحمرار أو الحكة. جربي نوعًا آخر من الغسول المقشِّر إن لم ترضيكِ نتيجة التجربة الأولى.

wikilingua_multilingual-train-155558

wikilingua_multilingual-train-155558

ar

ar

عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات. ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز. التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به. إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام. اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع. إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث وجبات متوازنة لا تعني ألا تأكل تصبيرة ولكن لا تأكل تصبيرة بين الوجبات إلا إذا شعرت بالجوع. تناول الطعام للوصول للوزن المثالي لا يعني إسقاط الوجبات أو تقليل من كميات الطعام. أنت تحتاج لتناول الطعام بشكل منتظم وصحي للحفاظ على وزن صحي وعلى عملية الأيض. تناول وجبة الإفطار مثل أي شخص نحيف. أنت تظن أن إسقاط الوجبات يجعل منك نحيفًا ولكن العكس هو الصحيح تمامًا. إسقاط الوجبات يُبطء من عملية الأيض وينتهي بك لتخزين المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسد في حالة تجويع. إذا تناولت الإفطار يبدأ الجسد في عملية الأيض، تناول بعضها وجبات صغيرة في خلال اليوم. من الأفضل أن تجعل التصبيرة عالية البروتين (مثال البيض المسلوق أو التفاح) لمساعدتك على الحفاظ على طاقتك. نعم هذا ليس طعامًا ولكن مرتبط بالطعام بشكل وثيق، خصوصًا إذا كنت تريد تناول الطعام مثل أي شخص نحيف. يساعدك التمرن على الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة وعلى حرق السعرات الحرارية الزائدة. تظهر الأبحاث أن أصحاب الأوزان القليلة يتحركون أكثر من غيرهم. الرياضة قد تكون أي شيء يعجبك: ٣٠ دقيقة مشي أو جري أو ممارسة اليوجا أو الرقص أو الرياضات القتالية. جرب أيضًا أن تدمج في حياتك المزيد من الحركة. أنشطة يومية مثل التمشية من وإلى السيارة أو استخدام السلم بدلًا من المصعد. زد من حركتك اليومية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. من المهم أن تتمرن في معظم الأيام. إذا نجحت في إدماج الرياضة في حياتك اليومية سيكون لهذا مفعول السحر في تناول الطعام بشكل صحي ومساعدتك في التخلص من أي وزن زائد.

تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.

wikilingua_multilingual-train-155559

wikilingua_multilingual-train-155559

ar

ar

افتح الرابط https://www.dropbox.com/install/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل برنامج تثبيت دروب بوكس على جهاز الكمبيوتر. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف DropboxInstaller ثم انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك وانتظر لحين تثبيت برنامج دروب بوكس على نظام ويندوز. ماكنتوش: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف Dropbox بامتداد دي إم جي وتحقق من التنزيل ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس واختر "أمتلك حساب دروب بوكس بالفعل" ثم انقر أخيرًا على زر استمرار. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب دروب بوكس إن طلب منك تسجيل الدخول. لن تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل الدخول إن كنت قد أنشأت الحساب للتو. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: افتح قائمة ابدأ ← انقر على أيقونة متصفح الملفات ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← انقر على خيار تحرير ← انقر على خيار نسخ. يمكن فعل ذلك بالطريقة التالية: ويندوز: افتح قائمة ابدأ واكتب dropbox في خانة البحث ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. ماكنتوش: افتح تطبيق سبوت لايت واكتب dropbox ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك إلى نسخ الملفات لمجلد دروب بوكس وتحميلها إلى حساب دروب بوكس خاصتك. ستتمكن من الوصول إلى الملفات والمجلدات من أي جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي بعد تسجيل الدخول إلى دروب بوكس بمجرد انتهاء تحميل الملفات.

افتح صفحة تثبيت برنامج دروب بوكس. انقر على خيار تنزيل برنامج دروب بوكس Download Dropbox. ثبت برنامج دروب بوكس. سجّل دخولك إن احتجت لذلك. حدد الملفات التي ترغب بنقلها إلى دروب بوكس. افتح برنامج دروب بوكس. انقل الملفات المنسوخة إلى برنامج دروب بوكس.

wikilingua_multilingual-train-155560

wikilingua_multilingual-train-155560

ar

ar

لن يعمل التكييف بالشكل الصحيح مالم يكن المحرك يعمل. أفضل إعداد للتشخيص الضبط على وضعية "الهواء النقي" (فريش إير)، ويقصد بها الهواء غير المُعاد تدويره، حيث يخرج الهواء من المنافذ المركزية في اللوحة الأمامية والتكييف يعمل. ابدأ بسرعة المروحة مضبوطة على أعلى إعداد. إذا كانت السيارة بها إعداد "ماكس إي سي" فاختره.

شغل التكييف والسيارة تعمل.

wikilingua_multilingual-train-155561

wikilingua_multilingual-train-155561

ar

ar

ابدأ ترك القفص خارج البيت خلال النهار حتى تزوره طيور الدوري الأخرى. ستزداد فرص إعادة تأقلمه على البرية كثيرًا إذا كنت تتجنب التفاعل القريب معه. يجب أن يتعلم الطائر الصغير غناء بني جنسه بطريقة أخرى إذا لم يتفاعل مع الطيور البرية فهذا سيمكنه من التواصل مع الطيور الأخرى عند إطلاقه. هناك ملفات صوتية متاحة على الإنترنت والتي يمكنك تشغيلها للطائر. اتركه يقفز في الأرجاء على العشب بعد 7-10 دقائق تقريبًا. حاول وضع الطائر في مناطق مفتوحة حتى يسعه تعلم الطيران إذا كان تحريره هدفك النهائي. ستعلمه غريزته الطيران واكتشاف الغاية من أجنحته. انتظر حتى ينمو ريش جناحيه فإذا بدا بعدها أنه لا يعرف ما يفعله فهو غير مستعد. خذه للخارج وضعه على الأرض في منطقة آمنة من الكائنات المفترسة لتختبر مدى استعداده. اترك الطير لأدواته الخاصة مدة 20 دقيقة وإذا لم يحدث شيءٌ فأعده إلى الداخل وحاول مجددًا في وقت لاحق. تأكد من قدرة الطير على تناول طعامه بمفرده إذا كنت ستحرره. كما يجب أن تتأكد من عدم تطبعه عنك. لا يمكن إطلاق الطائر في البرية إذا تطبع بك ويجب أن تستمر في تربيته كحيوان منزلي.

ضع الطير الصغير في قفص حين يبدأ القفز. امنح الطائر وقتًا أطول فأطول خارج البيت. تأكد من استعداد الطير لإطلاقه.

wikilingua_multilingual-train-155562

wikilingua_multilingual-train-155562

ar

ar

تكون أيقونة الزر على شكل 9 مربعات متراصة ويمكن إيجادها أسفل الشاشة الرئيسية. تكون أيقونة التطبيق على شكل شخص عادة ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهات الاتصال. يمكنك أيضًا فتح تطبيق الهاتف ثم النقر على لسان تبويب جهات الاتصال الظاهر أسفل الشاشة. يظهر الاسم أعلى الصفحة وأسفل صورة ملفك الشخصي حال ضبط صورة للملف الشخصي، ويمكنك أيضًا النقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على الاسم الظاهر أسفل عنوان "أنا" أعلى الشاشة إن كنت تعرض جهات الاتصال من تطبيق الهاتف. يظهر هذا الخيار في لسان التبويب الأوسط أسفل الشاشة ويحمل أيقونة قلم رصاص. هذا هو الخيار الأول أعلى قسم البيانات الشخصية. استخدم لوحة الأرقام الظاهرة أسفل الشاشة لإدخال رقم هاتفك بالكامل مع رمز الدولة ورمز المنطقة. هذا هو لسان التبويب الثاني أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ رقم هاتفك ليظهر بعد ذلك في قائمة الإعدادات. تأكد أن بطاقة سيم موضوعة بصورة سليمة حال عدم ظهور رقم الهاتف بعد تنفيذ الخطوات السابقة، وتواصل مع مقدم الخدمة إن لم يظهر رقم الهاتف في قائمة الإعدادات أو عند ظهور رقم خاطئ.

انقر على زر التطبيقات. افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على اسمك. انقر على خيار التحرير Edit. توجه نحو الأسفل وانقر على علامة + الخضراء المجاورة لترويسة "الهاتف". أدخل رقم هاتفك بالكامل. انقر على لسان تبويب الحفظ Save.

wikilingua_multilingual-train-155563

wikilingua_multilingual-train-155563

ar

ar

حاول أن تسيطر على المكان بفرض شخصيتك دون أن تتكبر على الآخرين. اترك انطباعًا لديهم بأنك شخص مهم سواء كنت تتكلم أم تستمع. استخدم لغة الجسد لتوصيل نفس المعنى للآخرين مثل الوقوف باعتدال وعدم الانغلاق على الذات والتحرك بسهولة في المكان لكي ينتبه إليك الآخرون ويظلوا على تواصل معك. تصرف وكأن ما تقوله سيؤثر على آراء الآخرين. تصرف وكأن العيون كلها مسلطة عليك حتى لو لم تكن. تخيل أن الجميع يريدون أن يتخذوك قدوةً لهم. فكر فيما ستقوله قبل أن تقوله، فبذلك ستتمكن من العثور على أفكار جيدة وستتجنب التلعثم والأخطاء أثناء حديثك. أظهر اهتمامك وحماسك مهما كان ما تفعله. يجب أن تجعل من أهدافك أن تكون قادرًا على التحدث مع أي إنسان كان. التدرب على هذا الأمر سيؤتي ثماره عندما تحين الفرصة المناسبة وتكون الفتاة التي تحاول جذب انتباهها بالجوار، فستشعر حينها أنك شخص ودود ويهتم بالآخرين. كن مستمعًا فعالًا. استخدم الكلمات مثل "اه" أو "اممم" أو "بالتأكيد" عندما تتحدث مع أحد لكي تظهر أنك تستمع بإنصات لما يقوله. حاول أن تكون طرفًا في النقاش بأن تتحدث عندما تحين الفرصة كي توطد العلاقة التي على وشك أن تنشأ بينك وبين من تحدثه. مثلًا عندما يقول شخص ما شيئًا ما عن نفسه فوافقه واذكر شيئًا ما مماثلًا عن نفسك ثم اجعله يكمل حديثه. لا تكن متكبرًا ولا تحاول تسليط كل الأضواء عليك دائمًا. بدلًا من الاستعراض والتباهي بإنجازاتك حاول أن تكون معتدلًا فيما يخصك. إن مدحك أحدٌ ما فتقبل المديح بامتنان ولا تكثر في الحديث عن نفسك فلا أحد يحب أن يتواجد مع من يظن نفسه أفضل من الجميع. لا تمدح نفسك فإن مدحك الآخرون فلا بأس. لا يحتاج الواثقون بأنفسهم لإثبات ذلك الأمر للآخرين. فثقتهم بأنفسهم تغنيهم عن ذلك. عندما تمدح الآخرين فأنت بذلك تثبت أنك واثق من نفسك ولا تحتاج لأن تسلط الأضواء عليك طول الوقت. والوعي بذاتك. يجب أن تحترم نفسك وأن تدع الآخرين يعرفونك على حقيقتك دون الخوف من أحكامهم أو تعليقاتهم الساخرة. لا يمكن إخفاء الثقة بالنفس لأنها ستغلب عليك في كل المواقف وهذا أمر جيد، فمتى ما انتهى قلقك بشأن تقييم الفتيات الجميلات لشخصيتك ستجد أن فرصك في الاستحواذ على إعجابهن ستزداد وسيرغبن في استكشاف المزيد من صفات شخصيتك الجذابة. احرص على الاستمتاع بوقتك. لا تدع مسعاك بأن تصبح ذي مظهر جذاب للفتيات يسلب البهجة من وقتك. فالأشخاص الجذابون دائمًا ما يجدون لديهم القدرة على الاستمتاع بأوقاتهم بصرف النظر عن البيئة المحيطة بهم. لا تضطرب إن لم تسر الأمور كما تحب، فإن كنت تريد أن ينجذب الآخرون إليك فاحرص على التحكم في مشاعرك. لا تظهر سخطك عندما لا تسير الأمور كما تحب فإن شعرت أن شيئًا ما يضايقك فاحرص على التنفّس بعمق حتى تهدأ واحرص على الابتسام والبقاء [[هادئًا. لا تأخذ الملاحظات العفوية بمأخذ الجد. عندما ينتقدك أحد ما أو يقول شيئًا ما لا يتفق مع آرائك فتذكر أنه مجرد رأي شخصي فقط ولا تجعله يؤثر على سلامك النفسي. إن لم تستطع السيطرة على مشاعر القلق والحزن فحاول عدم إظهار ذلك عليك. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعامل مع تلك المشاعر في الوقت الحالي فعلى الأقل امنع الآخرين من رؤية ذلك من خلال أفعالك.

تصرف وكأنك أهم شخص في المكان كله. أظهر حماسك أثناء وجودك مع الناس. كن متواضعًا. تحلَّ بالثقة بالنفس حافظ على جاذبيتك.

wikilingua_multilingual-train-155564

wikilingua_multilingual-train-155564

ar

ar

يجب على الجميع العمل كمجموعة والتأكد من تلبية جميع الاحتياجات وضمان استخدام جميع الموارد بشكل جيد. إذا توفى أي شخص من ضمن أفراد المجموعة يجب دفنه فورًا وعقد جنازة مصغرة، هذا سيعطي المتوفى بعض الاحترام والتقدير الذي يستحقه. أيضًا دفن الموتى ضروري لتجنب أي أمراض محتملة نتيجة تحلل الجثة بجانبكم. أما في الحالات القصوى من نقص الموارد والإمدادات الغذائية فقد يضطر بعض الناس إلى أكل الجثث.

يجب العمل معًا على تنفيذ كل الأفكار التي تم الموافقة عليها كمجموعة. ادفن الموتى.

wikilingua_multilingual-train-155565

wikilingua_multilingual-train-155565

ar

ar

على الرغم من أنه لا يوجد سبب محدّد لاحتكاك الأسنان، إلا أن الأطباء تعرّفوا على العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى احتكاك الأسنان خلال النهار أو الليل، وتشمل هذه العوامل: ألم الأذن ظهور الأسنان لدى الأطفال المشاعر غير المحبّبة (التوتّر والإحباط والغضب والقلق) بعض أنواع الشخصية (شديدة التنافسية وشديدة العدائية) العادات القهرية، المستخدمة عادة للتركيز أو التكيّف مع المواقف التي تدعو إلى القلق عدم اصطفاف الأسنان العلوية والسفلية (الحالة التي تسمّى سوء الإطباق) المضاعفات المتعلّقة بالنوم، مثل انقطاع النفس عند النوم مثلًا المضاعفات التي تحدث بسبب مشكلات تحلل معيّنة، بما في ذلك داء هنتنغتون وشلل الرعاش إن كان ما يسبب ألم الفك الشديد هو احتكاك الأسنان المزمن، ستحتاج إلى استشارة طبيب أسنان حول الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتجنّب الاحتكاك أو تقليل آثاره الجانبية. استخدم واقيًا للفم. هذا الأمر مفيد في حالة احتكاك الأسنان أثناء الليل على وجه الخصوص. يساعد ارتداء واقي الفم مصمم لمنع احتكاك الأسنان في الحفاظ على انفصال الأسنان العلوية والسفلية وتقليل الألم والضرر الحادثين بسبب الاحتكاك. صحّح تراصف الأسنان. هناك حالات شديدة من احتكاك الأسنان قد يُنصح بارتداء تقويم أسنان لرصف الأسنان العلوية والسفلية، أو الخضوع لجراحة فموية لإعادة تشكيل هيكلية الأسنان. اخضع لفحص أسنان دوري. قد يساعد السماح لطبيب الأسنان بمراقبة وعلاج حالة احتكاك الأسنان لديك على تقليل تكرّر مرّات احتكاك الأسنان وتقليل ألم الفك. إن كانت الانفعالات الشديدة أو المضاعفات السلوكية تسبب احتكاك الأسنان الذي أدى إلى ألم الفك الشديد، ستحتاج إلى التفكير بطرق لحل الأسباب الانفعالية والسلوكية. جرّب تمارين التحكّم في التوتّر مثل التأمّل أو التمارين الشديدة. جرّب علاج مشاكل مثل التوتّر والغضب والقلق. في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى تناول أدوية. لا تعدّ الأدوية من العلاجات المفضّلة لاحتكاك الأسنان، إلا أن هناك بعض الأدوية (مثل مرخيات العضلات) التي قد تساعد على تخفيف التوتّر والألم. إن كان احتكاك الأسنان المسبب لألم الفك يتعلّق بالتوتّر أو القلق، قد يساعد إجراء تغيّرات حياتية في تخفيف حدوث احتكاك الأسنان ويساعد على تجنّب الألم المستقبلي. حاول أن تتحكّم في التوتّر. اعرف الأشياء التي تساعد على تهدئتك، سواءً أكان ذلك هو الاستماع للموسيقى الهادئة أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية أو الاستلقاء في حوض الاستحمام. مارس النشاط الذي يدعوك إلى الاسترخاء كل يوم، وخصوصًا قبل الخلود إلى الفراش. تجنّب الكحول والمحفزات الأخرى. جرّب أن تشرب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين، أو اشرب شايًا عشبيًا مرخيًا في المساء. تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية في المساء لتعزيز فرصة الحصول على نوم مريح وتقليل احتمالية احتكاك الأسنان.

افهم مسببات احتكاك الأسنان. عالج الأسنان. عالج السبب الكامن لاحتكاك الأسنان. أحدث تغيّرات حياتية.

wikilingua_multilingual-train-155566

wikilingua_multilingual-train-155566

ar

ar

الخطوة الأولى في كتابة الخطاب هي أن تعرف ما هو نوع عملية الهجرة المشارك فيها صاحب الطلب. على سبيل المثال، الخطابات المرجعية قد تستخدم أثناء عملية إبعاد المهاجرين أو ترحيلهم، وقد تستخدم أيضًا كجزء من طلب أحد الأشخاص للتجنيس في دولة معينة. قد تتضمن أسباب كتابة الخطاب أسباب أخرى، مثل: لإثبات الصلة، مثل: الزواج حسن السمعة، حيث يتعين عليك تقديم ما يفيد أن زواجك مبني على أسس الحياة الزوجية السليمة، وليس لمجرد الحصول على جنسية معينة أو إقامة في بلد معين. كتأكيد على وظيفة أو محل إقامة. كدليل على تعرضك للعنف، سواء نفسي أو عاطفي أو جسدي. للتحقق من مصداقية شعور أحد الأشخاص المتقدمين على طلب لجوء بسبب الاضطهاد. اشعر بالحرية لسؤاله عن أي شيء. اطلب منه كذلك وضع قائمة بالأشياء التي يريد التركيز عليها في الخطاب، مثل: هل يريد صاحب الطلب أن يتضمن الخطاب خبرته في العمل بأحد المشروعات أو شغفه حول تاريخ البلد المتقدم إليها أو حتى طرفة وحكاية شخصية عنه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك سؤال صاحب الطلب إرسال سيرته الذاتية أو أى معلومات أخرى عنه. استخدم تلك المعلومات لإرشادك أثناء كتابة الخطاب. يمكنك الحصول على نماذج من خطابات مرجعية على الإنترنت بسهولة شديدة. لكن احرص على مراجعة النموذج الذى تجده ليكون ملائمًا لغرضك. يجب أن يتسم خطابك بالصدق والموضوعية. يمكنك إيجاد عينة أو نموج لخطاب مرجعي خاص بالموظفين في الموقع التالي: https://www.hashdoc.com/documents/14183/employer-support-of-immigration-application-sample-letter.

تحقق من نوع عملية الهجرة المتقدم لها صاحب الطلب. تحدث مع صاحب الطلب. ابحث عن نماذج مسبقة.

wikilingua_multilingual-train-155567

wikilingua_multilingual-train-155567

ar

ar

نم ما بين ثمان أو تسع ساعات كل ليلة. إذا حرصت على الحصول على نوم كاف وميعاد نوم منتظم، سيصبح النوم أسهل. لا أحد كبير على أن يُصحَب للسرير. ذهابك للنوم بمفردك قد يجعلك تشعر بالوحدة، وشعورك بالوحدة يمكن أن يُشعرك بالخوف. اطلب من أحد والديك أو شخص وصي عليك أن يضعك في السرير ويقول لك تصبح على خير. اطلب منه/ها أن يغني أو يقرأ لك أو حتى يتحدث معك قليلًا. اطلب عناق ما قبل النوم. حصولك على روتين محدد قبل النوم يساعد جسدك على الاسترخاء. حاول الاستعداد للنوم وفعل نفس الأشياء التي ترغب بفعلها بنفس الترتيب كل ليلة. قد ترغب مثلًا بغسل أسنانك وأخذ حمام وقراءة فصل من كتاب قبل نومك. الأفلام المرعبة وألعاب الفيديو العنيفة والقصص المخيفة يمكن أن تجعلك خائفًا في الليل. هذا ما يفترض بهم فعله! إذا كنت تخاف في الليل، أبعد الأشياء المخيفة عنك. لا تشاهد بأي حال فيلمًا مرعبًا أو لعبة فيديو عنيفة في الليل. عند ذهابك للنوم، أغمض عينيك وتخيل مكان جميل. قد تتخيل مكانك المفضل، مثل بيت الشجرة الخاص بك أو شاطئ. قد يكون مكانًا تخيليًا، مثل قلعة أو غابة ساحرة. حاول أن تتخيل تفاصيل المكان بقدر استطاعتك. إذا شعرت بالخوف، ذكر نفسك أن كل هذا ما هو إلا مخاوف. قل لنفسك: "هذا ليس شبحًا، هذا جزء من مخاوفي" أو قل: "أنا خائف، ولكن لا شيء سيؤذيني". ذكر نفسك بأن تفكر في مشهدك التخيلي بدلًا من ذلك. إذا كنت تفكر في أشياء حقيقية ومخيفة في الحياة، مثل أن يموت الأشخاص الذين تحبهم، قل: "أنا أقلق في الليل، ولكن هذا لا يعني أن الليل مخيف." نم في سرير مريح مفروش بملاءات نظيفة وناعمة وبطانيات دافئة. ضع الدمى القطنية التي تحبها أو بطانية مميزة بالنسبة لك في سريرك لزيادة الراحة. يمكنك إذا أردت أن تضع مصباح إضاءة ليلي في الممر المقابل لغرفتك أو في الغرفة نفسها. اعثر على مصباح خاص بالليل ينطفئ بعد فترة من الوقت حتى لا يزعج نومك. ابق في سريرك عندما تشعر بالخوف. إذا احتجت للمساعدة، اطلبها. البقاء في سريرك سيساعدك على أن الشعور بأنه آمن. لا يجب أن تشعر بشعور سيء حيال خوفك في الليل. الخوف يحدث للجميع. حتى الأشخاص الكبار يحتاجون للراحة كي يتمكنوا من النوم. يمكنك أن تخبر أسرتك أو أصدقائك عند شعورك بالخوف. اطلب من شخص أن يعانقك قبل أن تذهب لسريرك. إذا استيقظت بسبب كابوس ليلي، قد تشعر أنك بخير بعد مرور بعض الوقت وتعاود النوم مرة أخرى. تحدث مع والديك عنه في الصباح.

اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. اطلب من شخص أن يصحبك لسريرك. افعل نفس الأشياء كل ليلة. لا تشاهد أفلامًا مرعبة. تخيل مشهدًا مريحًا. حاول أن تذكر نفسك بأن الكوابيس الليلية ليست حقيقية. اجعل سريرك مريحًا. تحدث عن خوفك.

wikilingua_multilingual-train-155568

wikilingua_multilingual-train-155568

ar

ar

أَنْهِ محادثتك بقوة إذا بدأتها بقوة. يجب أن تمتلك مهارة معرفة متى تنهي المحادثة، لأنك لا يمكنك مواصلة المحادثة النصية إلى الأبد، وحتى لا تصل إلى تلك المرحلة التي لا يوجد بها شيء ليقال. احتفظ ببعض المواضيع والكلام للمرات القادمة. أنهِ المحادثة فورًا إذا شعرت أن كليكما يجاهد لإيجاد شيء يمكن قوله والحديث عنه. قدر مدى الاستجابة. حاول تخمين إن كان الطرف الآخر معجب بك أم لا. إذا كانت استجابة الطرف الآخر محدودة فهو غالبًا لا يحمل الكثير من الرغبة لمبادلة المغازلة معك لمدة أطول، وفي هذه الحالة سيكون من الأفضل إنهاء المحادثة. يجب التمهيد للتواصل مرة أخرى قبل إنهاء المحادثة. يجب عليك قول "سنتحدث مرة أخرى" أو "حادثني في الغد". لا تنه محادثتك فقط بقول "وداعًا"، أخبر الطرف الآخر عن سبب إنهائك للمحادثة وماذا ستفعل بعد ذلك. لا تترد في قول أنك لا تستطيع الانتظار حتى تلتقيان إن كنت تخطط للقائه فعلًا. تجنب الوداع المحرج. حاول إبقاء الأمور في إطار من الخفة والبساطة، وأخبر الطرف الآخر أنك قضيت وقتًا ممتعًا في الحديث معه. قد لا يرغب العديد من مستخدمي تيندر في الاستمرار في الدردشة النصية؛ لذا لا تتردد في طلب رقم الهاتف إذا كنت تريد الاستمرار في محادثتكما بشكل أوسع وأخذ خطوات أكبر. كما أن التواصل الصوتي يزيد من الترابط والتفاهم بينكما. بدلًا من طلب رقم الهاتف، قد يكون من الأفضل إعطاء رقم هاتفك للطرف الآخر. قد تخبره أيضًا أنه ليس عليه استخدام رقم الهاتف إن كان لا يريد هذا، حتى تخفف الضغوط. تطبيق تيندر مصمم خصيصًا لتسهيل عملية المواعدة وإيجاد الشريك المناسب، لذلك فأغلب الناس تتوقع أن بإمكانهم مقابلة الطرف الآخر بسهولة. لذلك يجب عليكما التخطيط لموعد المقابلة بينكما لتحددا إلى أين ستؤول الأمور، إن كنتما تتمتعان بقدرٍ كاف من الإعجاب والتفاهم. اختر مكانًا مناسبًا للمقابلة بحيث يشعر كلاكما بالراحة. تجنب المقابلات المعتادة مثل العشاء ومشاهدة فيلم. وسيكون من الأفضل إن كانت مقابلة لتناول وجبة غداء أو لتناول مشروب وبعد ذلك ستريان إلى أين سيأخذكما الحديث. راجع هذا المقال.

اجعل الطرف الآخر في انتظار المزيد. احصل على رقم هاتف الطرف الآخر. حدد موعدًا للمقابلة.

wikilingua_multilingual-train-155569

wikilingua_multilingual-train-155569

ar

ar

اسأل الأصدقاء والمعارف والزملاء في المدرسة أو العمل إذا كان أحدهم على علم بوكيل أو مدير أعمال للتمثيل يمكنه أن يُرشحك له. زوّد أصدقائك ومعارفك بنسخ من صورك وسيرتك الذاتية ومقطع الفيديو المجمع لأعمالك من أجل أن يقوموا بعرضها على وكلائهم. ابحث عن المجموعات المسرحية والتمثيلية المحلية في مدينتك إذا لم يكن لديك أصدقائك على علاقة بالوسط الفني، واسألهم إذا ما كان أحدهم قادرًا على مساعدتك. ستحتاج أيضًا إلى ترشيح أحد الأشخاص لتستطيع الحصول على وكيل أو مدير أعمال يمكن أن يُمثلك احترافيًا؛ يمكن أن يرشحك شخص ما تعرفه، سواء كنت على علاقة وثيقة به أو تعرفه معرفة عملية لا أكثر. افعل ذلك على نحو تطوعي أو على نحو مدفوع الأجر وانضم لمسرحيات المدرسة، فربما يلاحظك أحد وكلاء الأعمال ويتواصل معك بنفسه. استغل جميع فرص التمثيل المتاحة أمامك. استغل جميع الفرص المتاحة أمامك سواء كانت مسرحية أو فيلم في المدرسة أو فيلم وثائقي أو إعلان، فكل هذه الفرصة ستؤتي ثمارها لاحقًا. إذا كنت موهوبًا بالفعل فستكون مواهبك مطلوبة في هذا الوسط على أصعدة مختلفة. يذهب وكلاء الأعمال إلى المسرحيات المحلية ويشاهدون الأفلام التي يتم ترشيحها لهم بواسطة الآخرين، فربما تكون أنت الشخص سعيد الحظ بمشاركتك في هذه الأعمال. تزودك جميع هذه الفرص بالخبرات والمهارات اللازمة لتطوير موهبتك. ابحث على الفيسبوك وتويتر واليوتيوب، وضع أعمالك على الشبكات المختلفة. فكر جيدًا قبل الشروع في التواصل مع وكيل أعمال عن طريق شبكات التواصل الاجتماعي. لا تبالغ في عملية التواصل ولا تظهر بمظهر البائس الذي يبحث عن فرصة، فذلك قد يجعل الشخص يشعر بالنفور منك في الحال. هناك قاعدة عامة يجب اتباعها: لا تُضيف أي مادة دعائية تخصك على مواقع التواصل الاجتماعي بغرض أن يشاهدها وكلاء الأعمال الفنيين، في حالة كنت لن ترغب أنت في مشاهدتها لو كنت مكانهم. باختصار: لا تضف مواد لست راضيًا عن محتواها. أفضل وسيلة للتواصل مع وكلاء الأعمال الفنيين عبر الفيسبوك أو تويتر هي الاندماج في محادثة بناءة تعرض فيها اهتمامك وآرائك بشأن محتوى ما. لا تبالغ في محاولتك سعيًا لإجباهم على الرد ولا ترسل صورك أو مقاطع الفيديو إذا لم يستجيبوا لك في البداية، فقد يتسبب إلحاحك في خلق سمعة سيئة لك. يكون وكلاء الأعمال على صلة وتواصل قوي ببعضهم البعض. عادة ما تعقد مكاتب وكلاء الأعمال بعض ورش العمل الفنية بحثًا عن المواهب. كن على دراية أن هذه الورش هي ورش غاية في التنافسية. سيتوجب عليك الظهور بمظهر متميز وسط جميع الحضور، ولهذا لا تخجل عندما يتعلق الأمر بعرض مواهبك. تأكد من أن تتصرف على نحو احترافي ومميز، فالانطباعات الأولى هي الأهم في هذه الصناعة. إذا ما نجحت في التواصل مع وكيل أو مدير أعمال، فحدد معه موعدًا رسميًا لمقابلته. يجب أن تُعِد وتُحَضِّر سيرتك الذاتية وفيديو قصير مُجمع لأعمالك، فمهما كان مظهرك حسنًا وواثقًا، تظل هذه الاستعدادات غاية في الأهمية. اذهب إلى الموعد وأنت على أتم الاستعداد لمناقشة خبراتك ومواهبك. سيتوجب عليك إقناع وكيل الأعمال الفني بأنك تستحق وقته الثمين. لا تتوقع أن يوظفك وكيل الأعمال بسهولة إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية لدعم ذلك. يساعدك مدير الأعمال الشخصي في الحصول على فرص تجارب الأداء المختلفة. يتوجب عليك أن تدفع لوكيل أعمالك نسبة من أرباح العمل الذي سيوفره لك في كل مرة بناءً على اتفاق مُسبق بينكما. لا يعني قيامك بتوظيف وكيل أعمال لصالحك أنك ستحصل على كثير من الفرص المؤكدة. يرشحك وكيل أعمالك لتجارب الأداء التي تناسبك ويقدمك للمخرجين، ولكن هذا لا يُعد ضمانًا أنك ستحصل على العمل الذي تترشح له.

اسأل معارفك. مَثِل في المسرحيات والأفلام والإعلانات المحلية. ابحث عن الوكلاء ومديرين الاعمال على مواقع التواصل الاجتماعي. اذهب إلى ورش العمل التي يقيمها وكلاء الأعمال الفنيين. احصل على موعد مع وكيل أو مدير أعمال. وظِّف وكيل أو أعمال مدير شخصي لصالحك.

wikilingua_multilingual-train-155570

wikilingua_multilingual-train-155570

ar

ar

يوجد منتجات مصنوعة للرجال والنساء على حدٍ سواء وجدها معظم الناس فعالة. بعض المنتجات تكون شامبوهات محفزة لنمو الشعر والبعض الآخر عملية استخدامه أكثر تعقيدًا تتطلب وضع المنتج على رأسك وتركه ليعمل. ابحثي بنفسك لمعرفة أي منتج يناسب احتياجاتك. اختبري المنتج على جزء غير ظاهر من الرأس قبل وضعه على فروة الرأس كلها حيث قد يكون لديك حساسية منه. مطولات الشعر توضع على جدائل شعرك بطريقة تجعلها تنسجم مع لون الشعر الطبيعي وبنيته. يمكن لهذه التطويلات أن تكون طويلة أو قصيرة حسب رغبتك. تطويلات الشعر قد تكون غالية لذلك استفسري عنها جيدًا قبل اختيار النوع الذي ستشتريه. زوري مصفف للسؤال عن معلومات عن التطويلات واجعليه يضعهم في شعرك. الرذاذات الملونة والكريمات يمكن أن تُستَخدم لتلوين فروة الرأس وإعطاءه منظر كثيفًا. خيار آخر هو النانوجين وهو عبارة عن ألياف كيراتين صغيرة ترتبط بالشعر لتجعله أكثف ولكن يتم غسلها بسهولة. هذا الحل أكثر مرونة من زراعة الشعر. زراعة الشعر يتم فيها وضع شعر في مناطق يظهر فيها الصلع أو الشعر خفيفًا. هذه الطريقة عادةً يفعلها الرجال لكن النساء ذات الشعر الخفيف يمكنها تجربتها أيضًا. زراعة الشعر تُجرى في عيادة الطبيب. استشيري طبيبك أو اسألي أحد معارفك لتعرفي معلومات أكثر عن أطباء جيدين في فعل هذا.

جربي منتجًا لنمو الشعر لا يحتاج لوصفة طبيب. احصلي على تطويلات للشعر. مكثفات الشعر الفورية أصبحت واسعة الانتشار الآن. فكري في زراعة الشعر.

wikilingua_multilingual-train-155571

wikilingua_multilingual-train-155571

ar

ar

كثيرًا ما يصنع الجبس من مادة الجص سريعة التلف بالماء، كما أن البلل يحفز نمو الفطريات تحته، وقد يسبب أيضًا تقرح الجلد تحت الجبس. لكل هذا، حاذر جدًا من بلل الجبس. غطِّ الجبس بكيس بلاستيكي سميك أثناء الاستحمام بعد أن تلصقه جيدًا بشريط لاصق فوق الجبس. اجعل ذراعك خارج مرمى الماء أو حوض الاستحمام لتقلل من احتمالية دخول الماء إليه. لف منشفة صغيرة حول أعلى الجبس كي لا يتسرب الماء لداخل الجبس. هناك واقيات الجبس مضادة للماء يمكن شراؤها من متاجر المستلزمات الطبية. إذا تعرض الجبس للماء، فقم بالتربيت عليه بمنشفة؛ ثم استعمل عليه مجفف شعر على الوضع "الهادئ" أو "البارد" لما بين 15 - 30 دقيقة. إذا بقي الجبس باردًا أو طريًا بعد تلك المحاولات؛ اتصل بالطبيب؛ فقد تحتاج إلى تركيب جبس جديد. إذا كانت أصابعك تبرد؛ فقد تكون لديك مشاكل في الدورة الدموية (أو قد يكون بيتك باردًا لا أكثر). ارفع مستوى رسغك وارتدِ جوربًا على يدك ليدفئ أصابعك. حرك أصابعك لتساعد على تنشيط الدورة الدموية. قد يصعب ارتداء ملابس بسحّابات أو بأزرار أثناء وضع الجبس، كما أن ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الأكمام المحكمة فكرة غير جيدة لأنها قد لا تتسع للجبس. ارتدِ ملابس فضفاضة مطاطة بما في ذلك السراويل والتنورات؛ إذ يسهل ارتداؤها دون معاناة في إحكام الربط. قد تجد من المريح أيضًا ارتداء قمصان بنصف كم أو بلا أكمام. استعمل ذراعك السليمة لإنزال كم القميص برفق فوق الجبس. حاول التقليل من استعمال الذراع المصابة. ضع شالًا أو غطاءً طلبًا للدفء بدلًا من السترات لأنها قد يصعب لبسها، كما قد يكون من الأسهل ارتداء عباءة أثناء الخروج بدلًا من المعاطف. لا تخجل من طلب المساعدة إذا احتجتها. إذا كنت طالبًا وقد أصاب الكسر ذراعك التي تكتب بها؛ فقد تحتاج لمن يكتب لك ملاحظات الصف؛ وغير ذلك من وسائل المساعدة ريثما يشفى رسغك. تواصل مع أستاذك أو مع قسم الاحتياجات الخاصة في الجامعة. إذا أمكنك تعلم الكتابة بيدك الأخرى؛ فهذا جيد، لكنه قد يكون صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا. إذا كانت الذراع غير الكاتبة هي المكسورة؛ فاستعمل ثقلًا أو كتابًا لتثبيت الأوراق أثناء الكتابة. قلل من استعمال اليد المصابة قدر الإمكان. وذلك كما في تناول الطعام وغسل الأسنان؛ فهذا يساعد على تقليل الالتهاب في الرسغ المصاب. لا ترفع أو تحمل شيئًا برسغك المصاب؛ فهذا قد يجدد الإصابة ويؤخر الشفاء. هذا مهم بالذات إذا كانت ذراعك المهيمنة هي المصابة. من الخطر أن تقود بالجبس، وغالبًا سيوصيك الطبيب بعدم القيادة. رغم أن القيادة برسغ مجبّس قد لا تكون مخالفة للقانون حيث تعيش؛ إلا أن عليك استعمال الحكمة في تحديد ما إذا كنت ستقود سيارتك. عليك كذلك تجنب التعامل مع الآلات، بالذات التي تحتاج ليدين اثنتين.

تجنب بلل الجبس. جفف الجبس فورًا إذا تبلل. ارتدِ على يدك جوربًا. ارتدِ ملابس يسهل وضعها. استعِن بمن يكتب لك في الصف. اقضِ حوائجك بيدك الأخرى قدر المستطاع. لا تقُد أو تتعامل مع آلات ثقيلة.

wikilingua_multilingual-train-155572

wikilingua_multilingual-train-155572

ar

ar

الخسارة أو التغيير يمكن أن يكون أمرًا مدمرًا، ولكنه يقدم لنا أيضًا فرصًا جديدة لتقييم من نحن، وماذا نفعل. الفرص هي أهدافك، والأحلام تختلف الآن عمّا كانت عليه قبل خمس أو عشر سنوات؛ والآن قد تفقد البصيرة نحو هذا التغيير بسبب العادة والظروف. في أي وقت تعاني فيه من الفقد أو التغيير المفاجئ، استغله كفرصة لمراجعة وإعادة تقييم حياتك. على سبيل المثال: يرى كثير من الناس وفاة أحد أحبائهم بمثابة جرس إنذار للقيام بأشياء مختلفة، أو للتوقف عن تأجيل الأهداف لمدى طويل. فقدان الوظيفة يمكن أن يكون جرس إنذار لإيجاد فرص العمل التي توفر المزيد من السعادة وتحقيق الذات. اسأل نفسك بصدق إذا ما كانت أهدافك الحالية وقيمك الشخصية هي نفسها؟ إن لم تكن كذلك ابحث عن طرق لدمج الأهداف والقيم الجديدة في حياتك. كثير من الناس يخشون التغيير، خاصة التغيرات الكبيرة التي قد تبدو أنها قلب للحياة على عقب، ولكن التغير ليس دائمًا شيء سيء، إنما في الواقع هو شيء طبيعي وصحيّ لظروفنا أن تتغير. ينصح بعض الخبراء أي شخص يمر بتغيير في حياته أن يتكيف ويعدل من هويته بدلًا من مقاومة تغيير لا مفر منه. اسأل نفسك إذا كنت في خلال عشرة أو عشرين عامًا ستندم على رفضك لفرصة تجريب شيء جديد أو فعل الأشياء بطريقة مختلفة. اسمح لنفسك بالمرور في رحلة استكشافية في ذاتك. ابحث عن أكثر شيء تُريده في الحياة، وابحث عن طريقة للوصول إلى هدفك من خلال ذاتك الحالية. كما تخيلت ذاتك المستقبلية لا تنسَ أن هذه الذات لا تزال هي أنت. لا تتوقع أن تصبح شخصًا مختلفًا، وبدلًا عن ذلك توقع أن التجربة سوف تجعلك أكثر حكمةً واطلاعًا على ذاتك دون إبعاد نفسك عن ذاتك الأساسية. بعض الذين تم الاستغناء عنهم أو فقدوا وظائفهم قد يشعرون بنوع من أزمات الهوية، وبعدم القدرة على معرفة ما يجب فعله أو كيف يستعيدون الأمور إلى صالحهم. ينصح بعض الخبراء أن واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد فقدان وظيفة كنت تحبها هي استكشاف خيارات أخرى والبحث عن طرق لعمل الشيء نفسه بطرق مختلفة. فكّر في العمل المستقل في المجال الذي اخترته. قد لا يكون هذا هو منصب العمل المثالي لك، ولكنه سيسمح لك بالعمل في المجال الذي تحبه، والذي قد يساعدك على تجديد إحساسك بوجودِ هدفٍ وغاية. جرب الربط الشبكي. بعض مناصب التوظيف يتم الإعلان عنها داخليًا فقط لموظفين آخرين، ولهذا السبب، فيعد التواصل مع غيرك من المهنيين المحترفين في مجالك مفيدًا جدًا، حيث يفتح الأبواب على الفرص الجديدة التي غابت عنك بطريقة أو بأخرى، كما سيجعلك تشعر بأنك جزء من مجتمع أكبر من الاحترافيين الذين لهم نفس الميول المشتركة. استحدث عادات جديدة من شأنها أن تساعدك على الوصول لما كنت تتمناه؛ فعندما تفعل نفس الأشياء التي كنت تفعلها لسنوات لن يجعلك تصل لمسار مختلف، لذا، اعمل جاهدًا على إجراء التغييرات.

إعادة تقييم حياتك. كُن منفتحًا على التغيير. استكشف الخيارات المتاحة أمامك.

wikilingua_multilingual-train-155573

wikilingua_multilingual-train-155573

ar

ar

قبل الفقس، يبدأ البيض بالتقلص وإفراز قطرات من الماء. هذه التغييرات طبيعية تمامًا، وينبغي عدم الخلط بينها وبين علامات عدم تخصيب البيض. سترى أيضًا فتحة في خارج البيضة، سببها أسنان فرخ التنين الملتحي. يبدأ الفرخ في توسيع الفتحة بما يكفي لتناسب حجمه وللخروج من خلالها. يبقي رأسه خارجًا حتى يتمكن من الخروج من البيضة بعد يومٍ كامل. اترك الفرخ الصغير دون تدخل منك، و يستغرق هذا الأمر عادًة من 24 إلى 36 ساعة. ربما تلاحظ أن كل البيض يفقس خلال يوم أو يومين. حافظ على الفرخ في آلة التفريخ خلال الأربع وعشرين ساعة الأولى من الحياة لمساعدتهم على التكيف مع البيئة الجديدة. قم بإخراج أي فرخ ميتة. بطن العلبة بالمناشف الورقية الرطبة، والتي سوف تساعد على الحفاظ على المكان رطبًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم. يمكنك أيضًا إعطاؤهم الماء على هيئة رذاذ حتى يتمكنوا فيما بعد من شرب المياه بأنفسهم. أما الغذاء، فصفار بيضة واحدة توفر لهم التغذية لبضعة أيام، لذا يمكنك الانتظار حتى اليوم الثالث ثم تطعمهم الطعام الحقيقي (الصراصير، والخضر المفروم). سوف تحتاج لمسكن لا يقل حجمه عن 90 لتر لأطفال التنين، ثم خزانات أكبر عندما يكبرون في السن. قم بتوفير الكثير من المواد الغذائية للرضع حتى لا يتغذون على أصابع أقدام أو ذيول بعضهم البعض. ضع الفرخ الأكبر حجمًا والأكثر هيمنة في علبة حتى تتمكن الأصغر حجمًا من الأكل.

راقب التغييرات في مظهر البيضة. لا تقم بمساعدة فرخ التنين الملتحي في الخروج من البيضة. ضع فرخ التنين في مجموعات وفقًا لحجمهم.

wikilingua_multilingual-train-155574

wikilingua_multilingual-train-155574

ar

ar

سيطلب منك الطبيب على الأرجح فحوصات للدم لتقييم تواجد بعض السكريات والكوليسترول والكالسيوم والدهون والبروتينات في الدم التي بإمكانها رفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين. قد يطلب الطبيب أيضًا دراسات كهربية لقلبك باستخدام مخطط كهربية القلب الذي يسجل إشارات كهربية تدل على مرورك بنوبة قلبية في الماضي أو مرورك بواحدة في الوقت الحاضر. قد يطلب الطبيب أيضًا دراسات أخرى مثل مخطط صدى القلب والتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم عمل قلبك والكشف عن الممرات المسدودة به وأي رواسب كالسيوم قد تساهم في تضييق أو سد شرايين القلب. قد يتم إجراء فحط للضغط أيضًا يسمح للطبيب بقياس تدفق الدم لعضلة القلب تحت ظروف الانضغاط. قد يطلب الطبيب منك عمل اختبار الكرياتينين وسرعة الترشيح الكبيبي ونيتروجين يوريا الدم لتقييم وظائف الكلى لديك، ويتم إجراء كل تلك الاختبارات المختلفة على بولك، كما يمكن أيضًا استخدام فائق الصوت والتصوير المقطعي المحوسب للكشف عن الشرايين المسدودة أو رواسب الكالسيوم. يعد هذا المرض من أمراض الجهاز الدوري التي تضيق بها الشرايين مما يحد من تدفق الدم للأطراف. من أبسط الفحوصات الممكنة أن تطلب من الطبيب تقييم النبضين المختلفين بقدميك خلال فحص طبي روتيني، وإذا واجهت التالي فأنت في خطر أكبر للإصابة بهذا المرض: عمرك تحت 50 سنة ومصاب بالسكري وعلى الأقل واحدة من التالي: التدخين أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول. عمرك فوق 50 سنة ومريض سكري. عمرك 50 سنة أو أكثر ومن المدخنين. عمرك على الأقل 70 سنة أو أكثر. لديك واحدة أو أكثر من الأعراض التالية: ألم في القدم أو أصابعها وقت الراحة مما يزعج نومك أو جرح بجلد القدم أو الرجل يلتئم ببطء (أكثر من 8 أسابيع) أو إجهاد أو ثقل أو تعب في الأرجل أو الساق أو عضلات المؤخرة ينشط بالأنشطة ويختفي عند الراحة.

توقع أن يطلب منك صورة قلب وفحوصات للدم للكشف عن الشرايين المسدودة. توقع اختبار وظائف الكلى لتحديد إذا كان شريانك الكلوي مسدودًا. احصل على تقييم لمرض الشريان المحيطي.

wikilingua_multilingual-train-155575

wikilingua_multilingual-train-155575

ar

ar

قد يكون عملك أو منتجك يستهدف نطاقًا واسعًا من المستهلكين، ولكن يجب التفكير بمجموعة فرعية من ذلك الجمهور لاستهدافها بالإعلان. لا يمكن لإعلان واحد أن يستهدف كل الناس. عليك قبول هذه الحقيقة ثم التفكير بالمستهلكين الأكثر أهمية لهذا المشروع. تخيل العميل المستهدف في عقلك. ما السن التقريبي أو الجنس؟ هل يعيش في مدينة كبرى أم الريف؟ ما نطاق دخله؟ ما المنتجات الأخرى التي يستخدمها؟ كلما تمكن فريقك من تقديم وصف أكثر تفصيلًا كلما أكثر الإعلان أكثر استهدافًا وفعالية. فكر الآن بكفية تعامل العميل مع منتجك بعد وصفك لأسلوب حياتك ومعلوماته الديموغرافية الأساسية. متى سيستخدم المنتج وبأي تواتر؟ هل سيتعرف على فوائده أو وظيفته فورًا أم ستحتاج لتعليمه؟ هل توجد منتجات أخرى ذات وظائف مشابهة؟ يجدر بك تصميم منتجك واضعًا المنافسين في ذهنك، والآن فكر كيف سيتمكن إعلانك من تحدي جهود المنافسين الإعلانية وكيف سيتعاملون مع نشاطك الإعلاني. فكر في موضع منتجك الحالي بالسوق من حيث القدم أو الحداثة. كيف يمكنك تمييز منتجك عن غيره؟ هل يقر العملاء بعلامتك أو يثقون بها بالفعل؟ فكر كذلك في المشهد التنافسي والعملاء المستهدفين حاليًا. هل تنوي تحويل العملاء الذين يستخدمون المنتج المنافس أم ستلجأ لاستهداف أولئك الذين ليس لديهم حل حالي؟ كل مقاربة لها تحدياتها الخاصة. بعد أن جمعت معلومات عن جمهورك الذي تحاول الوصول إليك والكيفية المحتملة لتعاملهم مع منتجك فأنت الآن مستعد للتفكير في خطة إعلانية. يجب أن تضع خطتك في الاعتبار ما يُعرف باسم حروف C الثلاثة: الشركة (أنت) والعميل (الهدف) والمنافسة. تُعد الاستراتيجية موضوعًا معقدًا، ولكن إن ركزت على الرغبات ومواطن القوة والإجراءات المستقبلية المحتملة للاعبين الثلاثة (أنت والمستهلك والمنافس) فستتمكن من تطوير استراتيجية معقدة مع مرور الوقت.

حدد العميل المستهدف. صف العميل المستهدف. صف علاقة العميل المستهدف بالمنتج. حدد المنافسة. صف السوق الحالية. طور استراتيجية.