Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-155576

wikilingua_multilingual-train-155576

ar

ar

يتمثل إبقاء غرفتك نظيفة في الدخول في روتين جيد وأن عليكِ بعض الأشياء التي ينبغي القيام بها كل يوم. أعدّي قائمة بكل تلك المهام اليومية والصقيها في مكان مرئي وخصصي وقتًا كل يوم بقدر 10 دقائق للقيام بمهام التنظيف هذه وينبغي أن تتضمن المهام اليومية ما يلي: ترتيب الفراش. إزالة الملابس. ترتيب الألعاب والأوراق والأشياء الأخرى. إلقاء القمامة بالخارج. أعدّي قائمة بكل المهام وأعدّي جدولًا لمعالجة مهام التنظيف الأسبوعية المختلفة كل يوم من الأسبوع. إليكِ مثال لتلك القائمة: أزيلي البطانيات والملاءة العلوية والملاءة السفلية وأكياس الوسائد والبياضات الأخرى من الفراش وضعيهم في سلة الغسيل وخذيهم إلى غرفة الغسيل لغسلهم. من الضروري غسل البياضات أسبوعيًا للسيطرة على الغبار والأوساخ والمواد الأخرى المثيرة للحساسية. من السهل مجرد ترك أكوام الغسيل المتسخة لأسابيع، لكن من أهم الأشياء لإبقاء الغرفة نظيفة هو إزالة الغسيل المتسخ لذلك بمجرد امتلاء سلة الغسيل بحمولة كاملة، اذهبي إلى غرفة الغسيل واغسلي الحمولة. يجد بعض الأشخاص أن من السهل اتباع جدول ثابت عندما يتعلق الأمر بغسل الغسيل، على سبيل المثال: يغسل بعض الأشخاص الغسيل في بدلية كل شهر. القمامة من أسباب جعل الغرفة في حالة من الفوضى بسرعة ولمنع ذلك من الحدوث، أبقي صندوق قمامة في غرفتك سواء أسفل السرير أو المكتب وتأكدي من إلقاء القمامة فيه دائمًا بدلًا من تركها منثورة من حولك. بمجرد امتلاء صندوق القمامة، خذيها إلى الجراج أو السقيفة إلى حين يوم جمع القمامة. استخدمي قطعة قماش من الألياف الدقيقة مبللة لمسح أسطح الغرفة بأكملها ويتضمن ذلك: الأثاث وتركيبات الإضاءة والمراوح والصور والرفوف والطاولات. نظفي الأرضيات وألواح القاعدة بالمكنسة الكهربائية لشفط الأوساخ والغبار. إذا كان لديكِ حيوانات أليفة أو حساسية، نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار ثلاث مرات أسبوعيًا. يمكن أن يتسبب إهمال مهام التنظيف لأيام قليلة فقط في قائمة مكدسة بالمهام الشاقة وقبل معرفتها؛ ستصبح الغرفة مليئة بالفوضى مرة أخرى وسيكون لديكِ مهمة تنظيف كبيرة وشاقة. لذلك بمجرد إعداد جدول تنظيف يومي وأسبوعي، حافظي على تنفيذه للتأكد من إرساء وتثبيت عادات التنظيف الجيدة. إذا أغفلتِ يومًا من التنظيف لأي سبب، عالجي المهام التي أغفلتِها في أقرب وقت ممكن لتجنب تراكم الفوضى والمهام. Try to turn cleaning into a game if you really don't like it. Challenge yourself to clean your room as fast as possible and try to beat your previous best. حاولي تحويل مهام التنظيف إلى لعبة مسلية. تحدي نفسك بتنظيف غرفتك في أسرع قتك وحاولي كل مرة أن تتفوقي على نفسك.

قومي بإعداد قائمة بالمهام اليومية. أعدّي جدولًا بمهام التنظيف الأسبوعية. اغسلي البياضات أسبوعيًا. اغسلي الغسيل بمجرد تكوين حمولة كاملة. أبقي صفيحة قمامة في غرفتك واستخدميها. نظفي بالمكنسة الكهربائية وانفضي الغبار أسبوعيًا. لا تهملي التنظيف.

wikilingua_multilingual-train-155577

wikilingua_multilingual-train-155577

ar

ar

قد يوصيك الطبيب في المراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن أن تتحدث لمتخصص يمكنه تصميم أفضل نظام غذائي لحالتك، والذي يعرف بأخصائي التغذية. يتعاون أخصائي التغذية معك في تقليل الحِمل على كليتيك مع المحافظة على التوازن بين السوائل والمعادن بالجسم. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية المتخصصة على عناصر مشابهة لتلك التي تم وصفها بهذا المقال، على سبيل المثال قد يوصيك الأخصائي بالحد من تناول الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين. معظم أمراض الكلى المزمنة المصحوبة بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي تنتج أو تتأثر بحالات وأسباب كامنة أخرى، وفي تلك الحالة ستحتج للتحكم في تلك الحالات الكامنة قبل أن تتمكن من رفع معدل الترشيح الكبيبي. من الأسباب الشائعة لذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا لم يسهل التعرف على سبب مرض الكلى فقد يجري الطبيب فحوصًا إضافية لتشخيص حالتك، ويتضمن ذلك تحاليل البول والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب. قد يوصي الطبيب أحيانًا بأخذ عينة صغيرة من نسيج الكلية لتقييمها. عندما تتسبب حالات أخرى في أمراض الكلى أو إذا تسببت أمراض الكلى في مشاكل متعلقة فيمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة لعلاج حالتك الإجمالية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادةً بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي، وبالتالي قد تحتج لتناول دواء لضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (كابتوبريل وإينالابريل وغيرها) أو مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين (لوسارتان وفالسارتان وغيرها). تساعد تلك الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم مع تقليل مستويات البروتين في البول، مما يقلل الحمل على الكلى كنتيجة لذلك. خلال المراحل المتأخرة من أمراض الكلى قد لا تتمكن كليتاك من إنتاج هرمون مهم يسمى "إرثروبويتين"، لذا سيصف لك الطبيب أدوية تعالج تلك المشكلة. قد تحتج أيضًا لتناول مكملات لفيتامين د أو غيرها من الأدوية للمساعدة في التحكم بمستويات الفوسفور، لأن الكلى تواجه صعوبة في ترشيح الفوسفور بالجسم. يتم ترشيح كل الأدوية عبر الكلى، لذا يجب أن تناقش أي دواء تنوي تناوله مع الطبيب إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا. ينطبق ذلك على الأدوية المتاحة بوصفة أو بدونها. قد تحتج لتجنب الأدوية مثبطة كوكس-2 ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية تمامًا، والتي تشمل إيبوبروفين ونابروكسين. من مثبطات كوكس-2 الشائعة سيليكوكسيب. ترتبط كلا الفئتين السابقتين من الأدوية بالإصابة بأمراض الكلى. استشر الطبيب قبل تجربة أي علاج أعشاب أو علاج بديل أيضًا، فالعلاجات الطبيعية ليست بالضرورة أفضل لك، وإذا لم تكن حذرًا في استخدامها فقد تتسبب في هبوط أكبر لمعدل الترشيح الكبيبي. يجب أن تتحقق باستمرار من معدل الترشيح الكبيبي لديك حتى وإن تمكنت من زيادته بنجاح، وتعظم أهمية ذلك إذا كان لديك تاريخ مسبق من هبوط هذا المعدل أو الإصابة بأمراض الكلى. يهبط معدل الترشيح الكبيبي ووظائف الكلى بشكلٍ طبيعي مع تقدم العمر، لذا قد يوصيك الطبيب بإجراء فحوصات للكلى باستمرار لمراقبة معدل الهبوط. يمكن للطبيب أن يغير في أدويتك أو نظامك الغذائي على حسب تغييرات معدل الترشيح الكبيبي لديك. إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا للغاية وبدأت في الفشل الكلوي فستحتج لإجراء غسيل للكلى لتنقية وترشيح الفضلات والسوائل الزائدة بجسمك. يتضمن غسيل الكلى )الديلزة الدموية) استخدام جهاز كلى صناعية ذا مرشح ميكانيكي. تتضمن الديلزة البريتونية استخدام بطانة البطن للمساعدة تي ترشيح وتنظيف الدم من الفضلات. تعد زراعة الكلى من الخيارات الأخرى لمن يعاني من أمراض الكلى وهبوط حاد في معدل الترشيح الكبيبي. ستحتج لإيجاد متبرع مماثل لك قبل أن يتم نقل وزراعة الكلى. عادةً ما يكون المتبرع أحد أقربائك، ولكنه في كثير من الحالات يكن من الغرباء أيضًا. لا تناسب زراعة الكلى كل من لديه مرض كلى بحالة متقدمة، فالسن والتاريخ الطبي قد يستبعد هذا الخيار. بعد زراعة الكلى ستحتج لمراقبة نظامك الغذائي وصحة كليتيك العامة بحذر لمنع هبوط معدل الترشيح الكبيبي من جديد.

تحدث مع أخصائي تغذية متخصص في أمراض الكلى. تعرف على السبب الكامن وراء حالتك. تناول دواء الكلى الذي وصفه الطبيب. ناقش الطبيب في الأدوية الأخرى. تحقق من معدل الترشيح الكبيبي لديك بشكلٍ دوري. أجرِ غسيلًا للكلى. انتظر زراعة الكلى.

wikilingua_multilingual-train-155578

wikilingua_multilingual-train-155578

ar

ar

ستجد على السوق عفنًا ووسخًا بعد قضاء فصل في الخارج لذا استخدم الماء الدافئ والفرشاة الخشنة لكشط الوسخ والفتات عن السوق حتى تنظف تمامًا. ستكون السوق قاسية جدًا لذا يعد ساطور اللحم أداة أفضل من السكين لهذه المهمة. اقطع الساق إلى قطع صغيرة ثم اقطعها إلى نصفين بحيث يصبح لديك كومة من قطع قصب السكر الصغيرة. لن يكون تقطيع السوق ضروريًا إذا كانت لديك عصارة تجارية لقصب السكر. يستخرج العصير في المزارع الكبيرة من قصب السكر باستخدام آلات ضغط ثقيلة ضخمة، ما من من آلة مكافئة مناسبة للاستخدام المنزلي لذا تتبع طريقة التقطيع والغلي. يستخرج السكر من خلال عملية طويلة من غلي القطع لساعتين تقريبًا ويصبح ماء السكر جاهزًا حين يحمل نفس نكهة قصب السكر الخام. سيكون عليك تذوقه لتحدد متى يكون جاهزًا. يتمثل الحل الآخر في النظر إلى قطع قصب السكر لأن اللون سيتحول إلى البني الفاتح بعد ساعتين ما يشير لاستخلاص السكر. تفقد القدر كل نصف ساعة تقريبًا للتأكد من أن القطع لا تزال مغطاة بالماء وأضف المزيد منه إذا لم تكن كذلك. استخدم المصفاة لالتقاط القطع الليفية كلها، لن تحتاج لاستخدامها بعد الآن لذا يمكنك التخلص منها. اغل ماء السكر بدرجة كبيرة حتى يصبح له قوامٌ كثيف. يمكن أن يستغرق هذا فترة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين لذا احرص على مراقبة القدر لضمان عدم الإفراط في طهيه. اغمس ملعقة باردة في القدر وتفقد القوام لتتأكد من تمام العملية. يمكنك إبعاد الشراب السكري عن النار بينما لا يزال سهل الانزلاق عن ظهر الملعقة إذا أردته خفيفًا. أما إذا أردته أكثر كثافة فأبعده عند النار حين يغطي ظهر الملعقة بدلًا من الانزلاق عنه.

اكشط السوق. اقطع السوق إلى أجزاء بطول 2,5 سم. قم بغلي قطع القصب في قدر كبير مملوء بالماء. اسكب ماء السكر في مصفاة في قدر أصغر. اترك ماء القصب على النار ليتحول إلى شراب سكري. اسكب الشراب السكري في مرطبان زجاجي وضع الغطاء واتركه يبرد تمامًا قبل حفظه في مكان جاف وبارد.

wikilingua_multilingual-train-155579

wikilingua_multilingual-train-155579

ar

ar

يمكن أن تملأ المياه أرضية منزلك نتيجة لفيضان طبيعي أو سقوط الأمطار بغزارة أو لوجود عطل مفاجئ في نظام المياه المنزلي (انفجار أنبوب مياه أو حدوث مشكلة في سخان المياه) أو حتى لأنك نسيت صنبور مياه مفتوح قبل أن تخرج من المنزل صباحًا. في كل هذه الحالات، تأكد من إيقاف تدفق المياه. أغلق خط المياه الرئيسي في المنزل، أو أغلق أي منافذ تتسرب منها المياه إلى المنزل. تواصل مع أخصائي إصلاحات فورًا إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد مصدر المياه. بمجرد تسرب فيضان من المياه إلى داخل منزلك، أغلق فورًا خطوط الكهرباء والغاز من مصدرها الرئيسي. قد لا يكون ذلك ضروريًا في حالة التسربات الصغيرة والبرك البسيطة، لكن إذا كان مستوى المياه داخل المنزل مرتفعًا بشكل ملحوظ، فلا مجال للتساهل في هذه الخطوة، لضمان حماية نفسك وأسرتك من أي أخطار محتملة. لا تلمس الأجهزة الكهربائية ويدك رطبة أو أثناء وقوفك على سطح مبلل لأن ذلك يشكل خطورة بالغة. إذا كنت مضطرًا إلى الوقوف في المياه أثناء محاولتك إغلاق خط الكهرباء الرئيسي، فلا تقم بذلك الخطوة من تلقاء نفسك، بل اطلب مشورة أو مساعدة كهربائي متخصص. قبل أن تبدأ في عمليات التصليح والتنظيف، يجب أن تحكم أولًا عما إذا كان من المجدي أن تقوم بهذه الإصلاحات أم لا، خاصة في حالة تدفق المياه بدرجة هائلة إلى داخل المنزل. التقط صورًا واضحة وكثيرة وغيرها من المستندات التي قد تحتاج إليها عند التواصل مع شركة التأمين. احرص على الوصول إلى ممتلكات الثمينة المعرضة للخطر وانقلها من مكانها لموقع آخر آمن بعيدًا عن المياه، وهو ما يقصد به عادة (الأموال والمجوهرات والممتلكات الموروثة والأجهزة الإلكترونية الغالية مثل اللاب توب والهواتف الذكية). لا وقت على الأغلب للاعتناء بتمهل بكل شيء على حدة، فقط انقل كل ما تقدر عليه فورًا بعيدًا عن المياه، ثم تفرغ للتعامل مع ذلك الخطر الذي يهدد كل أجزاء منزلك. لن ينتج عن استمرار ثبات المياه في مكانها إلا المزيد والمزيد من الأخطاء. عندما تشعر أن الوضع آمن للقيام بتلك الخطوة، اعمل على سحب المياه أو تصريفها بطريقة أو أخرى. في حالات الفيضانات الطبيعية والأمطار، يفضل أن تسد منافذ دخول المياه إلى المنزل، لكن انتظر قليلًا قبل تصريفها إلى أن تتوقف المياه خارج المنزل. ارتدِ معدات الأمن والحماية الصحيحة. أثناء العمل على تصريف المياه من المنزل، يفضل أن تحمي نفسك من خلال ارتداء الأحذية المطاطية أو البلاستيكية ذات الرقبة الواقية من المياه، بالإضافة إلى القفازات والكمامة أو قناع الوجه المناسب. تأكد أن أطفالك وحيواناتك الأليفة بعيدة كليًا عن المياه، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن تكون ملوثة. عند استخدام مضخة تصريف المياه، ضعها في أدنى بقعة للأرضية التي تحتوي على بركة أو فيضان المياه. اعتمد على خرطوم مناسب أو حبل من النايلون لإيصال المضخة إلى أدنى مستوى ممكن. يمكنك استخدام مكنسة كهربائية داعمة لتصريف المياه عند التعامل مع حالات تدفق المياه البسيطة. يقدر النوع الشائع من تلك المكانس على سحب ما بين 15 إلى 19 لتر، لذا قد تجد نفسك مضطرًا لتفريغها والعودة من جديد لتصريف بقية المياه على الأغلب. كن حذرًا للغاية في هذه الخطوة، فمن المحتمل أن تجد بعض المسامير وغيرها من المواد الحادة وحطام أثاث المنزل، وهو ما قد يتسبب في إصابتك إذا لم تهتم بتنظيفه جيدًا. غالبًا ما يحتوي الطين الناتج عن مياه الفيضانات – وربما الأمطار – على كميات كبيرة من السموم. احرص على جرف تلك البقايا قدر الإمكان، ثم امسح الأرضية والجدران بمياه نظيفة. احرص كذلك على فحص وجود أي طين أو وحل في أنابيب الهواء المنزلية والتخلص منها كذلك، لأنها ستكون بالغة الخطورة عندما تجف. قد تبدأ الثعابين والفئران في البحث عن مأوي في منزلك بعد الفيضانات إذا لم تتخلص من تلك الأنقاض. لا تحاول استخدام أي أجهزة كهربائية أو منافذ كهربائية إلا بعد أن تمنحها فترة كافية من الوقت لكي تجف كليًا. احرص على قراءة بيانات أدلة التصنيع الخاصة بكل جهاز لمعرفة الإجراءات الموصى بها في مثل هذه الحالات.

أوقف تدفق المياه. أغلق مصادر الطاقة من مصدرها الرئيسي. قيّم مستوى الضرر والتلفيات. أنقذ ممتلكاتك الثمينة. تخلص من المياه الراكدة. نظف الأنقاض والحطام. انتظر إلى أن يجفف الهواء الأجهزة الكهربائية.

wikilingua_multilingual-train-155580

wikilingua_multilingual-train-155580

ar

ar

تأكد من أن كل من جز التقليم أو المنشار حاد ونظيف وإذا كانت الأدوات قديمة ولست متأكدًا من أنها حادة، يمكنك شحذها بنفسك أو لدى متجر المعدات بسعر ضئيل. اغمس شفرات المجز أو المنشار في الكحول المحمر لمدة 30 ثانية لتطهيرها، ثم جففها بمنشفة نظيفة. استخدم مجزًا نظيفًا بشفرة مزدوجة لتقليم النبتات والفروع الصغيرة والذي يتوفر لدى متجر المعدات والأدوات القريب. ضع في اعتبارك استخدام المجز المزود بممتص صدمات لتقليل من الجهد أثناء التقليم. ابحث عن مجز تقليم بشفرة مزدوجة لدى متجر الأجهزة والمعدات القريب. استخدم منشارًا يدويًا نظيفًا لتقليم الفروع الموجودة في الجزء الداخلي الأكثف من ظُلة الشجرة والتي يبلغ قطرها ما بين 2.5 إلى 7.5 سم. سوف تحتاج لمنشار بشفرة متينة يبلغ طولها 40 سم على الأقل للحصول على أفضل النتائج. يمكنك إيجاد منشار يدوي بطول 40 سم لدى معظم متاجر الأجهزة والمعدات. إذا كنت تقلم شجرة قديمة مهملة وتحتاج لإزالة فروع كبيرة، ستحتاج لاستخدام منشار جنزيري. استخدم منشارًا جنزيريًا خفيف الوزن لتجنب التعب وخذ فترات راحة مستمرة واحرص على الوقوف على أرضية أو رصيف ثابت وارتدِ خوذة وقفازات ونظارات واقية وملابس ثقيلة. تجنب تشغيل المنشار الجنزيري إذا كنت تعاني من مشكلات صحية تسبب الضعف من أي نشاط بدني أو إذا كان المنشار ثقيلًا ولا يمكن استخدامه بسهولة. تساعد القطعات المائلة بدرجة طفيفة على منع المياه من التسرب بداخل القطع ويصيب الفرع بالعدوى. شكل القطعات الموجودة أمام الفرع الأكبر مباشرةً والتي ينمو منها الفرع المراد إزالته. تجنب ترك ألسنة عند القيام بالقطع وشكل قطعًا نظيفًا مواجه للفرع الأكبر مباشرةً.

احرص على اقتناء أدوات تقليم نظيفة وحادة. استخدم المجز لتقليم النبتات التي يقل قطرها عن 2.5 سم. استخدم منشارًا يدويًا لتقليم الفروع التي يصل حجم قطرها إلى 7.5 سم. استخدم منشارًا جنزيريًا/ كهربيًا لتقليم الفروع الضخمة. شكل تمزيقات مائلة بشكل مستقيم على الفروع.

wikilingua_multilingual-train-155581

wikilingua_multilingual-train-155581

ar

ar

يمكنك معرفة نوع الذاكرة العشوائية "رام" القابلة للتركيب والاستخدام من قبل جهاز الكمبيوتر المحمول من خلال الاطلاع على المعلومات المدرجة في قسم "وحدات الذاكرة" في كُتيب دليل استخدام الجهاز. في حالة عدم توافر هذه المعلومات لك في كُتيب دليل الاستخدام، يمكنك الاعتماد على الأدوات والمواقع عبر الإنترنت التي تمكنك من التعرف على بطاقة الذاكرة العشوائية "رام" الصحيحة التي يمكنك استخدامها مع العلامة التجارية وطراز جهازك. اضغط هنا لاستخدام أداة التعرف على الذاكرة المتاحة من موقع "نيو إيج" (New Egg). يمكنك شراء بطاقات الذاكرة بأي نوع أو طراز من مختلف متاجر المكونات المادية لجهاز الكمبيوتر. الأغلب أنك لن تواجه صعوبة تُذكر في الوصول لما تريده، فبمجرد تحديدك لنوع بطاقة الذاكرة المطلوبة، اكتب اسمها وطرازها في محرك البحث واختر واحدة من نتائج البحث التي تظهر لك، سواء للمتاجر عبر الإنترنت أو من المحلات المتوفر بها هذا النوع من بطاقات الذاكرة القريبة منك. تأكد من تطابق سعة بطاقات الذاكرة في حالة استخدامك لأكثر من وحدة ذاكرة على نفس الجهاز، بمعنى أنه لا يمكنك مثلًا استخدام بطاقة ذاكرة 2 جيجا بجوار بطاقة ذاكرة 4 جيجا، بل يجب أن يكون الاثنان من نفس السعة تمامًا. قد تتسبب شحنات الكهرباء الساكنة في جسمك في إتلاف مكونات جهاز الكمبيوتر عند لمسك لها، لذا تحتاج قبل لمس أي من مكونات جهاز الكمبيوتر إلى تأريض نفسك (مُصطلح يُشير لعملية التخلص من شحنات الكهرباء الساكنة). أسهل طريقة للقيام بذلك هي لمس قطعة من المعدن، لكن يوجد وسائل بديلة كذلك يمكنك تجربتها. في العديد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة توجد لوحة تركيب بطاقات الذاكرة في الجزء السفلي من الجهاز (أسفل لوحة المفاتيح)، وتكون ذات غطاء مؤمن ومثبت بواسطة برغي/ مسمار واحد أو أكثر. يتوفر دليل صيانة أو استخدام الجهاز على تعليمات واضحة ودقيقة للغاية حول كيفية الوصول إلى مكان تركيب بطاقات الذاكرة. يمكن أن تتم الترقية إما عن طريق إزالة بطاقة الذاكرة القديمة كليًا وتركيب أخرى جديدة بدلًا منها في نفس المنفذ، أو عن طريق إضافة بطاقة جديد إلى منفذ مجاور في لوحة تركيب بطاقات الذاكرة. ادفع بطاقة الذاكرة الجديدة بحرص إلى داخل منفذ تركيبها. لا تضغط بقوة إذا لم تقبل التركيب، فأنت في هذه الحالة تُركبها بطريقة خاطئة على الأغلب. يفترض أن تنساب معك إلى داخل منفذها دون صعوبة. تجنب نهائيًا كذلك أن تلمس بطاقة الذاكرة بيدك، بل فقط أمسكها من على الحواف بأطراف أصابعك.

تعرف على نوع وحدة الذاكرة العشوائية المستخدمة في جهازك. اشترِ بطاقة الذاكرة الجديدة. تخلص من شحنات الكهرباء الساكنة قبل فتح جهاز الكمبيوتر المحمول أو تركيب وحدة بطاقة الذاكرة. استخدم مفك براغي لفتح لوحة تركيب بطاقات الذاكرة. حدد ما إذا كنت ترغب في التخلص من بطاقة الذاكرة القديمة أم لا. ركِّب بطاقة الذاكرة الجديدة. استخدم مفك براغي لإعادة تركيب المسامير وإغلاق لوحة تركيب بطاقات الذاكرة.

wikilingua_multilingual-train-155582

wikilingua_multilingual-train-155582

ar

ar

يمكنك عمل بعض التغيير أثناء خلط البيض مع الريكوتا لإضافة طعم جديد إلى اللازانيا، جرب إضافة: نصف كوب من الجبن البارميزان المطحون ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود نصف كوب من البقدونس المفروم 1/2 ملعقة كبيرة من جوزة الطيب. يمكن أن يكون ذلك بديلًا جيدًا للحم لكن يمكن أن تصبح الخضروات مكملًا رائعًا لصلصة اللحم. اطهِ الخضروات في الزيت لمدة 5 إلى 7 دقيقة حتى تصبح طرية ثم استكمل كما تطهي الصلصة في المعتاد وإذا كنت تستخدمها مع اللحم، اقطع الكميات التالية إلى النصف واطهِ الخضروات بشكل منفصل ثم أضف الصلصة مع اللحم. حبة باذنجان كبيرة مقطعة.مكعبات حبة كوسة كبيرة مقطعة شرائح 400 جرام من المشروم الأبيض المقطع شرائح قطع الباذنجات إلى شرائح بحجم نصف سم واقليه في ملعقة أو ملعقتين من زيت الزيتون وضعه جانبًا وجففه بمنشفة ورقية ثم أضفه بعد الصلصة ثم غطها بالموتساريلا واستمر في إضافة الطبقات كالمعتاد مع وضع طبقة الباذنجان بعد كل طبقة من الصلصة. يمكنك أيضًا تجربة وضع طبقات من التالي: جوز محمص مطحون. سبانخ مسلوفة. لا يعني مجرد أنك لا تحب المعكرونة عدم إمكانية استمتاعك باللازانيا. ضع طبقات من كعكة دقيق الذرة بدلًا من ذلك مع استكمال الوصفة كالمعتاد بالضبط. لا يتم إعداد تلك الوصفة المبتكرة قليلة الكربوهيدرات بنفس الطريقة بالمعنى الدقيق لكنه لن يجعلها أقل لذة على الإطلاق. لإعداد ذلك: اقطع الاسكواش إلى النصف وأزل البذور. اطهِ الاسكواش في طبق خبز مقصوص الجوانب لمدة 45 إلى 60 دقيقة أو حتى تتمكن من غرزه بالشوكة بسهولة. صب 2.5 سم من المياه تقريبًا في مقلاة لتجنب جفافها. املأ كل نصف اسكواش بطبقات بداية من مقدار صغير من الريكوتا ثم الصلصة ثم الموتساريلا وكرر ذلك حتى الامتلاء. اطهِ اللازانيا الصغيرة في الفرن لمدة 20 دقيقة في حرارة 230 درجة مئوية حتى تذوب الجبن الموجودة على السطح. يمكنك استخدام الدجاج المشوي أو شرائح الدجاج بدلًا من اللحم إذا كنت تفضل بالرغم من أنه ليس ضروريًا. تكون الاساسيات شبيهة للازانيا الإيطالية لكن يمكنك إعداد طبق مختلف تمامًا ببعض التبديلات البسيطة: صلصة التاكو بدلًا من صلصة الطماطم الجبن الميكسيكي أو الشيدر بدلًا من الريكوتا والموتساريلا. رقائق الذرة بدلًا من المعكرونة الكمون والفلفل الحريف والفلفل الأحمر المطحون وبودرة البصل بدلًا من التوابل الإيطالية. أضف علبة من الفاصوليا السوداء وعلبة من الذرة الأصفر إلى خليط الصلصة.

اخلط نكهات جديدة مع الجبن الريكوتا للحصول على طعم إضافي خفيف. اطهِ خضروات كثيرة اللحم في الصلصة لإعداد خيار نباتي. ضع طبقة من الباذنجان المقلي أعلى خليط الصلصة. استخدم كعكة دقيق الذرة بدلًا من المعكرونة لإعداد خيار خالي من الغلوتين. استخدم نبات معكرونة الاسكواش لإعداد تقديم فريد. استخدم بعد التعديلات لإعداد اللازانيا المكسيكية.

wikilingua_multilingual-train-155583

wikilingua_multilingual-train-155583

ar

ar

ليست كل آذان كلاب الراعي متماثلة فقد تكون الآذان الرقيقة التي لا تضم الكثير من الغضاريف يابسة بما يكفي لتنتصب بشكل تلقائي مثلًا، وبالمقابل فإن الآذان السميكة قد تضم ما يكفي من الغضاريف والعضلات لتقف بشكل أسهل. قد لا تنتصب آذان الكلب المتباعدة بسهولة. تقف الآذان الصغيرة بشكل طبيعي في الغالب أكثر من الآذان الكبيرة. رغم أن انتصاب الآذان من السمات القياسية للراعي الألماني لكن ليس بالضروري أن يحقق جروك معايير السلالة. يرجع أمر تطابق الكلب مع معايير السلالة لتفضيلاتك الشخصية. الآذان المنتصبة أقل عرضة لالتهابات الأذن من المطوية نظرًا لبنيتها، كما أن الآذان المنتصبة لا تحتاج تنظيفًا متكررًا كالآذان المطوية (مرة في الشهر مقابل مرة في الأسبوع). تميل الآذان المطوية لحجز الرطوبة أكثر من الآذان المرفوعة ولذا فهي أكثر عرضة لالتهابات الأذن. اعلم أن ليست كل آذان جراء الراعي الألماني تنتصب وهي تعرف "بالأذن اللينة" وقد تؤدي لإصابته بمشاكل في الأذن. راجع الطبيب البيطري أو مربي كلاب الراعي الألماني إذا تحيرت بشأن ربط آذان الجرو أم لا. يفضل أن تنتصب آذان جرو الراعي الألماني دون تدخل حتى بوجود خيار الربط لكن لا يسعك انتظار انتصاب آذان الجرو لأجل غير مسمى، لذا إذا لم تنتصب بالكامل في غضون 7-8 شهور فمن المستبعد أن ترفع على الإطلاق. اعلم أنه يستحيل التيقن من انتصاب آذان الكلب تمامًا وبشكل طبيعي 100%. تقف بعض آذان الجراء بشكل تلقائي في غضون 8 أسابيع. قد يستغرق انتصاب الأذنين بالنسبة للجراء الأخرى 6 أشهر. كما أن إحدى الأذنين قد تنتصب قبل الأخرى.

انظر لبنية آذان الكلب. حدد ما إذا كان انتصاب أذني الجرو مهمًا لك. انتظر لترى ما إذا كانت آذان الجرو ستقف بشكل طبيعي.

wikilingua_multilingual-train-155584

wikilingua_multilingual-train-155584

ar

ar

سيكون تسمين الكلب متصلًا بالسبب بشكل مباشر إذا كنت تعلمه، مثل أن الكلبة الأنثى قامت مؤخرًا بتربية جراءٍ صغار أقوياء وشرهين لحليبها، أو أنه كلبُ إنقاذٍ عومل بشكل سيء. تأكَّد من مراقبة الكلب ناقص الوزن حتى يمكنك اكتشاف أي مشكلاتٍ يسهُل تداركها. مثلًا قد تكون الإجابة على فقدان كلبك لوزنه بسيطة مثل أن الكلاب الأخرى تسرق طعامه، إذا كان لديك العديد من الكلاب. يمكن أن تؤثر كل أنواع الأمراض في قدرة الجسم على معالجة الطعام واستخلاص المواد المفيدة منه مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ستظهر على كلبك بعض العلامات حتمًا، مثل فقدان الشهية أو العطش المتزايد أو انخفاض الطاقة أو التقيؤ أو الإسهال أو تغيّر شكل الجسم، إذا كانت تلك هي حالته. تشمل الحالات المؤدية إلى فقدان الوزن نقص إنزيمات البنكرياس وداء السكري واعتلال الكبد واعتلال الكلى والسرطان وأمراض التهابات الأمعاء. مجددًا، يُعد فحص الكلب بيطريًا هو الخيار الأفضل إذا لاحظت عليه أيًا من هذه الأعراض. من الأفضل استشارة الطبيب البيطري إذا شككت في مرض كلبك، أو لاحظت فقدانه الوزن دون مبرر. من الأفضل أيضًا استشارة مختص إذا بدأ الكلب يعاني فقدان الشهية فجأةً بدون سبب؛ وذلك قبل أن تخرج المشكلة عن السيطرة. عندما يوضح لك الطبيب أن الكلب لا يعاني من مرضٍ ما ستعلم أن كلبك صعب الإرضاء فحسب، وحينها ستكون أمامك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتحسين شهية الكلب.

اكتشف ما إذا كان هناك سببًا منطقيًا وراء فقدان كلبك لوزنه. قَيِّم صحة الكلب العامة. دع الطبيب البيطري يفحص كلبك.

wikilingua_multilingual-train-155585

wikilingua_multilingual-train-155585

ar

ar

يجب أن تتمكنا من التحدث والتواصل خلال هذا الوقت الجيد. لا يعني هذا الجلوس بجوار بعضكما البعض وتصفح هواتفكما. يمكن أن يكون هذا الوقت ببساطة الخروج بعد الجامعة أو تناول وجبة معًا. قومي بدعوة خطيبك لحفل شواء عائلي أو مشاهدة فيلم. اذهبا للسباحة معًا أو تناولا وجبة خفيفة بعد الجامعة أو اذهبا في نزهة للمشي. بالإغاظة اللعوب. لا تعني خطبتكما أن تتوقفا عن المغازلة. أغيظيه بعاداته الغريبة أو أطلقي عليه لقبًا سخيفًا أو اثنين. احرصي فقط أن تظل المداعبة ممتعة ولطيفة لكليكما، إذا انزعج أو طلب منك التوقف فهذا يعني أنك تجاوزت الحد. يمكنك أن تقولي "يا لك من طباخ ماهر، أنت بمهارة أختي ذات الست سنوات." أغيظيه بهوسه بأفلام الخيال العلمي أو حبه المطلق للأطعمة الغريبة. ابحثي عن طرق أخرى لإيجاد الفكاهة في المواقف اليومية أيضًا. سيساعد فعل هذا في تقليل مشاعر الرهبة ويساعد خطيبك على الربط بين وجودك والاستمتاع. ارسما تعبيرات وجه مضحكة وشاهدا المسلسلات المضحكة واضحكا بقوة. دغدغيه ومازحيه وتذكري أن العلاقات يجب أن تكون ممتعة. ابدئي قتالًا جيدًا أو مباراة مصارعة باليد. احضرا حفلًا راقصًا وخذا عشرات صور السيلفي المضحة. . لا تحاولي تغيير حقيقتك من أجل خطيبك. توقفي عن القلق بشأن ما يظنه وكوني على طبيعتك تمامًا. ستستمتعان أكثر إذا أمكنك التصرف على راحتك في وجوده. فكري في الأنشطة التي تمتعك ومن تحبينهم وتوقفي إذا كنت تغيرين أيًا من هذا لأجل خطيبك. ضعي قائمة بنقاط قوتك وصفاتك الجيدة. ربما كنت صديقة مذهلة أو فنانة فائقة الموهبة. أظهري ميزاتك الإيجابية واحتفلي بها. وهذا ما يجدر بخطيبك أيضًا. لن يستحق وقتك إذا لم يتقبلك كما أنت. لا يجب أن تمضيا كل لحظة من لحظات يقظتكما معًا إذ يجب أن تمضي ساعة في أمورك الخاصة أما كل ساعة تمضينها مع خطيبك. استمتعي مع أصدقائك وعائلتك واحرصي على الاستمرار في المشاركة في جميع النوادي والأنشطة والهوايات المعتادة. يجب ألا يمثل خطيبك كل عالمك. من المهم أن تمضي الوقت مع أشخاص مذهلين آخرين في حياتك وخذي وقتًا لنفسك.

اقضي وقتًا جيدًا مع خطيبك. غازليه لا تخافي من التصرف ببلاهة. كوني على طبيعتك احرصي على منحه مساحته.

wikilingua_multilingual-train-155586

wikilingua_multilingual-train-155586

ar

ar

سيؤدي ذلك إلى تشغيل سطر الأوامر. ipconfig ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter . ستظهر قائمة تحتوي على كل محولات الشبكة. ابحث عن محول الشبكة الذي تستخدمه حاليًا عن طريق الاطلاع على عنوان كل محول لتجد عنوان أي بي الخاص بجهاز الراوتر في خانة البوابة الافتراضية Default Gateway. ستعرض المحولات غير المتصلة القيمة غير متصل Media disconnected.

افتح قائمة ابدأ واكتب "cmd". اكتب الأمر . ابحث عن خانة البوابة الافتراضية .Default Gateway للمحوّل المفعّل.

wikilingua_multilingual-train-155587

wikilingua_multilingual-train-155587

ar

ar

يمكن لتعبيرات وجهك ووضع جسدك وكذلك نبرة جسدك جميعها التأثير على مدى كونك مرحًا. استخدم لغة جسدك لمنح الآخرين انطباعًا أول إيجابيًا ولتبدو أكثر انفتاحًا ومقاربة. جرب بعضًا من الإشارات التالية لتنبيه الآخرين لاهتمامك بمقاربتهم وخوض محادثة: ارفع حاجبيك قدم يدك للمصافحة افتح ذراعيك للمعانقة ابتسم تواصل بصريًا قف في منتصف أو بالقرب من منتصف الغرفة. قد يكون من الصعب التغلب على القلق الاجتماعي ومحادثة شخص جديد، ولكن هذا أحد أفضل وسائل الانفتاح بالإضافة إلى زيادة مقاربتك للآخرين. رغم أن هذا قد يبدو معارضًا للحدس فإنك إن أظهرت استعدادك لمقاربة شخص وتقديم نفسك فقد تساعده على الاسترخاء، وهذا بدوره قد يبدأ المحادثة ويبني ثقتك بنفسك. انظر من حولك في الغرفة وانظر إن كان هناك أي رفاق محادثة محتملين. تواصل بصريًا مع الشخص وقاربه ببطء. شاهد لغة جسد الآخر أثناء مقاربته. إن عقد ذراعيه أو نظر بعيدًا فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامه بمحادثتك. ابحث عن شخص آخر يبدو أكثر مقاربة واهتمامًا بك. يمكنك زيادة انفتاحك ببدء المحادثات في أي موقف. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن كلما بدأت محادثات أكثر كلما سهل عليك الشعور بالاسترخاء والظهور بذلك المظهر. يرسل هذا كذلك رسالة للآخرين بأنك منفتح واجتماعي وسهل المقاربة. تحدث إلى الآخرين من حولك حتى إن كانوا غرباء بالكامل. أينما كنت في العمل أو نزهة عائلية فانظر للناس من حولك على أنهم رفاق محادثة محتملين. أشر إليهم بلغة جسدك أنك مهتم بمحادثتهم. اجعل المحادثات متسقة مع الموقف. لا تتحدث مثلًا عن حياتك الخاصة في اجتماع عمل، ولا تستغل حفل زفاف في الحديث عن مساوئ وظيفتك. سواء كنت مع أشخاص جدد أو أصدقاء قدامى فقد تكون مترددًا في الانضمام لمحادثة أو نشاط. افتح المحادثات مستخدمًا مزحة أو عبارة لتخفيف أي توتر وإسعاد الناس. فكر في أشياء خفيفة أو مرحة مقدمًا، واحرص على ملاءمتها للموقف. إن كنت مثلًا مع أشخاص لا تعرفهم فيمكنك قول "لا عجب أن الجو دافئ هنا، فهناك العديد من الموظفين الذين ينفخون هواء ساخنًا." عندما تعرف الناس فيمكنك قول "لقد وصل خبير الشي." قدم مديحًا يؤدي لاسترخاء الآخرين وفرحهم. يمكن لذلك تسهيل الانفتاح عليك. يمكنك مثلًا قول "لديك أفضل شعر أحمر اللون" أو "يا لها من ساعة جميلة تلك التي ترتديها." دع الشخص أو المجموعة يعرفون من تكون حتى إن كنتم على معرفة مسبقة. يمكن لذلك تنبيه الناس لكونك سهل المقاربة ومرحبًا بالمحادثات. أخبر الشخص باسمك وبشيء عن فسك إن لم تكن تعرفه. حاول مثلًا قول "مرحبًا. أنا جاك وأحب السباحة. آتي لهذا الشاطئ مرتين أسبوعيًا ولم يسبق لي رؤيتك. ما اسمك وهل تستمتع بهذا الشاطئ أو السباحة كذلك؟" كرر اسم الشخص لمساعدتك في تذكره وإظهار اهتمامك. قل مثلًا "مرحبًا كريستوفر، سُعدت بمقابلتك. هل ستقوم بالسباحة؟" كن صريحًا مع من تعرفهم. يمكنك قول شيء مثل "مرحبًا، أنا إيميلي الجديدة. أحاول أن أكون أكثر انفتاحًا مع الناس والخروج من قوقعتي." قد تجد أن أصدقاءك أو عائلتك أو حتى معارفك يستغلون هذه الإشارة لمساعدتك في الانفتاح بدعواتهم لك ومحادثاتهم معك. يمكنك جعل المحادثة تستمر بالتعبير عن أفكارك وآرائك. تذكر رغم ذلك أن تبقي المحادثة خفيفة قدر الإمكان كيلا تنتهي المحادثة أو تنفر محادثك. جد اهتمامًا مشتركًا بينكما. يمكنك قول "هل تصدق ما يجري في عالم ركوب الدراجات؟ إنه جنون!" اسمح بسريان المحادثة بشكل طبيعي قدر الإمكان بين أنواع مواضيع مختلفة. احرص على حديث كل شخص بقدر متساوٍ، فذلك يبني ثقتك ويساعدك في الانفتاح أكثر بالمحادثات. عبر عن آرائك بحرية بطريقة تضمن محادثك. يمكنك مثلًا قول "لاحظت أن الأسعار في متجرنا المحلي قد زادت، وبقدر ما أود دعم الأعمال الصغيرة فلا أظنني سأتمكن من تحمل كلفة التسوق هنا. هل مررت بهذه التجربة أيضًا؟" استضف حفلًا صغيرًا أو نزهة مسائية أو اقبل دعوة أحدهم للمقابلة خصوصًا إن لم تكن تلك أنشطة تقوم بها عادة. يمكنك الخروج والتفاعل مع الناس من الانفتاح والاسترخاء، كما يضمن عنصر مخاطرة. استضف حفل عشاء أو نظم تجمعًا صغيرًا في مطعم. ادعُ خليطًا من الناس من دوائرك الاجتماعية و/أو المهنية. سيجعلك هذا محط الاهتمام كمضيف ويجبرك على الحديث إلى كل شخص وبدء محادثات بين أفراد المجموعة. ادعُ شخصًا تود معرفته أكثر لتناول الغداء أو القهوة، وأتبع لقاءكما معًا بآخر لرؤية ما إن كانت الصداقة ستزدهر. اقبل دعوات الآخرين. قد يمنحك هذا فرصة لمقابلة أشخاص جدد والعمل على الانفتاح. تذكر أن عدم قبول الدعوات عدة مرات يرسل رسالة بعدم اهتمامك، وقد يؤدي إلى استثنائك من الأنشطة المرحة. تُعد أحد علامات الأشخاص المنفتحين هي أنهم لا يلزمون الهدوء في وجود الغرباء ويتحدثون إلى أشخاص مختلفين في أي موقف. استغل الفرصة في المناسبات الشخصية أو المهنية للاندماج في محادثات مع أشخاص مختلفين. قد لا يكون الأمر سهلًا في البداية ولكن كلما قمت به أكثر كلما أصبح أسهل عليك. تدرج في المحادثة مع الشخص أو المجموعة. استمع لأي شيء قد يقوله وانضم للحديث بقولك "هل يمكنني الانضمام؟ أنا حقًا مهتم بهذه المحادثة." قدم نفسك لشخص في مجموعة. قد يقوم بضمك في المجموعة و/أو المحادثة.

أظهر الإيجابية بلغة جسدك. قارب الآخرين. ابدأ المحادثات. استخدم فاتحة محادثة. قدم نفسك. عبر عن أفكارك. قدم واقبل الدعوات. تنقل بين مجموعات مختلفة.

wikilingua_multilingual-train-155588

wikilingua_multilingual-train-155588

ar

ar

أول ما عليك فعله هو معرفة ما إذا كان الذهب حقيقيًا. لن يساعدك فصل الذهب حسب العيار في البدء بحساب قيمته فحسب وإنما سيكشف لك القطع المزيفة أيضًا. يمكنك اختبار الذهب لدى تاجر محترم إذا لم تستطع قراءته. كما أن هناك احتمالية وجود بعض القطع المطلية بالذهب فحسب والتي يستطيع التاجر اكتشافها بإجراء اختبار كيميائي. لاحظ أن معظم الحلي الذهبية المصنوعة قبل عام 1980 أقل من قيمة القيراط المحددة حاليًا، فمثلًا تتراوح الحلي التي تحمل رمز18 قيراط بين 17 و17,5 في الواقع. تم تغيير القوانين المتعلقة بالرموز ونقاء الذهب عام 1980. استعد لاختبار القطعة الذهبية إذا كنت لا زلت غير متأكد من كونها ذهبًا حقيقيًا أم لا بعد فحصها بالعدسة المكبرة. لديك خيارين هنا: اختبار الحمض واختبار القلم. يتطلب الاختبار الأول وهو اختبار الحمض مجموعة أدوات الاختبار أو الأجزاء المنفصلة التي تشكل هذه المجموعة (الحمض والحجر). يمكن شراء لوازم هذا الاختبار عبر الإنترنت أو من بائع للوازم المجوهرات بسعر بسيط وهي متاحة كمجموعة أو كأجزاء منفصلة. تأتي المجموعة بزجاجات حمض الاختبار للذهب من عيار 10 قيراط و14 و18 و22 والذي يكون حمض النيتريك في الغالب. كما أنها تأتي بحجر اختبار يعرف بحجر اللمس والذي يصنع من مواد مختلفة تشمل النوفاكيولايت أو الأنواع الأخرى من حجر الصوان. كما يمكن شراء هذه المجموعات مع ميزان مرفق بها. افرك القطعة المريبة عيار 14 بالحجر وضع قطرة من حمض 14 قيراط على العلامة التي يتركها. ستتحمل القطعة الحمض ولن يحدث أي تغير إذا كانت من الذهب عيار 14فعلًا أما إذا كانت عيار 10 قيراط فإن حمض ال14 سيحولها للون البني. إذا اختفت بالكامل فهي ليست من الذهب حتى. اتجه إلى حمض عيار 22 بالتزايد إذا لم تكن القطعة مرمزة حتى تتحول للون البني وعند حدوث ذلك اعتبرها من العيارالأقل، فمثلًا إذا لم يؤثر حمض 18 قيراط لكن حمض 22 حولها للون البني فاعتبرها عيار 18. إذا لم يؤثر حمض 14 قيراط لكن حمض 18حولها للون البني فاعتبرها عيار 14، وهكذا في اختبارات العيار الأخرى. ابدأ بشراء فاحص الذهب أو قلم اختبار الذهب المستخدم في هذه الطريقة. تباع هذه الأداة بأقل من 50 دولار (أو ما يعادلها بالعملة المحلية) ويمكن أن تجري بها 1000 اختبار. هذا الاختبار بديل آمن للحمض وسيختبر المعادن الشبيهة للذهب الأبيض بدقة. أحضر القطعة موضع الشكوك وارسم خطًا 6 مم ببطء ومر على نفس الخط 4 مرات دون رفع طرف القلم عن مادة الاختبار. ارسم خطًا في الحال على أي ورق أبيض. سيكون الخط باللون البني الفاتح ويتحول للأخضر في غضون ثوان إذا كانت القطعة أقل من 10 قيراط. سيكون الخط باللون البني الفاتح إذا كانت 10 قيراط. سيكون الخط باللون البني الداكن إذا كانت 14 قيراط. سيكون الخط باللون البرتقالي إذا كانت 18 قيراط. سيكون الخط باللون الأصفر إذا كانت 22 قيراط. سيكون الخط باللون الأحمر إذا كانت 24 قيراط. أما إذا لم يكن هناك أي خط فلن تكون من الذهب. قد تكون للعملات قيمة تذكارية أعلى من قيمة المعدن إذا كنت تملكها. يعتمد هذا على القدم والندرة والحالة العامة، وفي هذه الحالة فإن أفضل رهاناتك هو أخذها إلى تاجر أو خبير عملات. يستحق هذا عناء فعله لأنك قد تتمكن من الحصول على مال أكثر بهذه الطريقة. قد تتمكن من بيع العملة في مزاد عبر الإنترنت إذا كان لديك خبرة في بيع الأغراض بهذه الطريقة، لكنك ربما تحتاج لشهادة أو وثيقة تقنع المشترين بدفع أكبر مبلغ. كما أنه من المفيد وجود نظام آمن للدفع لطمأنة العملاء حيال عملية التحويل. تكمن مزية نظام المزادات (شرط أن تعرف القيمة الحقيقية للعملة) في أنك قد تحصل على أكثر من السعرالذي طلبته، خاصة إذا قدم العديدون من جامعي العملات عروضًا لعملتك. ابحث عن كيفية تحديد قيمة عملات الذهب المسكوكة لمزيد من التفاصيل المتعلقة بتحديد قيمتها.

استخدم عدسة مكبرة لقراءة رمز القيراط المدون على كل قطعة. أجرِ اختبار الحمض على أي قطع ترتاب فيها. استخدم اختبار القلم. افصل العملات الذهبية عن بقية الذهب.

wikilingua_multilingual-train-155589

wikilingua_multilingual-train-155589

ar

ar

تأكد من غمر التجعد بالزيت حتى يصبح الجلد لينًا جدًا؛ سوف يساعد الزيت على حماية الحذاء من التلف عند تعرضه للحرارة. يمكنك شراء زيت الجلود، مثل زيت المنك أو زيت الجلود من متاجر الجلود أو متاجر بيع الأحذية الجلد. مرر فوهة المسدس على الحذاء ولا تثبته على نفس المكان أكثر من ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ ومن المحتمل أن تستغرق العملية بأكملها دقيقة. الجلود الفاتحة عرضة لتغير اللون عند التعرض للحرارة، لذلك اختبر منطقة صغيرة على الكعب على الحذاء قبل وضع الحرارة على مناطق ظاهرة. ينبغي أن يساعد امتزاج الزيت والحرارة على جعل الجلد لينًا ومرنًا. استخدم يدك لفرد وتنعيم التجعد حتى يبدأ في الاختفاء. ضع قالب الحذاء داخل الحذاء بشكل محكم قدر الإمكان وسيصبح ملمسه ناعم بشكل دائم بينما يبرد. تأكد من عدم وضع قالب الحذاء بشكل محكم للغاية لأن الجلد سيكون عرضة للتمدد نظرًا لسخونته.

رطب التجاعيد بالزيت الخاص بالجلود. استخدم المسدس الحراري أو مجفف الشعر لتليين الجلد على سطح الحذاء. دلك الجلد حتى تختفي التجاعيد. ضع قالب الأحذية في الحذاء واتركه يبرد.

wikilingua_multilingual-train-155590

wikilingua_multilingual-train-155590

ar

ar

يمكنك أن تضع صفحة إلكترونية لتجعل متتبعيك يدفعون لك مقابل كل حلقة. لكنك ستدخل في منافسة مع آلاف البودكاستات المجانية. على مواضيعك أن تكون مقنعة جدًا لكي تجعل عددًا كبيرًا من الناس يرغبون في الآداء مقابل الإستماع إليك. قليلة جدًا هي البودكاستات التي تستفيد من هاته الطريقة. إذا كنت تفكر في بيع البودكاست من خلال آيتيونز ستور، فهذا أمر غير ممكن. إذا قمت بإدخال إعلان في البودكاست خاصتك، فإن المستمعين يمكنهم تخطي الإعلان بكل سهولة عن طريق حواسيبهم أو أجهزة قراءة الإم بي 3. و يبقى البحث عن عقود رعاية للبودكاست أو لأجزاء منه واحدا من الخيارات المتاحة. يمكنك تغيير اسم البودكاست لتخصيص حيز للراعي. تأكد من أنك لا تقوم ب"قصف" مستمعيك عن طريق تنزيل إعلان بعد الآخر. إ ذا كان البودكاست قصيرًا فتأكد من أن مستمعيك لن يروق لهم الاستماع إلى ثلاثة إعلانات في هذا الوقت القصير، خاصة عند البداية. سيكلفك هذا الأمر بعض العناء لأنه عندما يقوم شخص ما بالإشتراك في البودكاست فإنه يتم تحميله مباشرة إلى قارئ الآر إس إس خاصته. وقد لا يعاودوا دخول موقعك مرة أخرى. الحل هنا هو أن تربط البودكاست بمدونة أو موقع أنترنت وأن تقوم بذكره مرات عديدة خلال العرض. ويقود هذا الأمر إلى مزيد من الزيارات و إلى أرباح عن طريق الإعلانات. قم بالتفكير في إشهارات الجهة العلية والجانبية. الإشهارات الجانبية مفعولها أكبر لأنها أطول ولا يمكنك الإبتعاد عنها. وبالتالي فإن فرص النقر عليها تكون أكبر. rate.

قم ببيع البودكاست. قم ببيع الإعلانات. قم بالاهتمام بإعلانات الانترنت.

wikilingua_multilingual-train-155591

wikilingua_multilingual-train-155591

ar

ar

تستخدم ذكور السلاحف مخالبها خلال طقوس التزاوج مع السلاحف الإناث، كما أنهم يستخدمون مخالبهم للقتال وللتعبير عن ضجرهم وللدفاع عن أراضيهم، ولذلك فإن مخالب الأرجل الأمامية للذكور غالبا ماتكون أطول من مخالب إناث السلاحف، وكما نوهنا سابقا أن هذه الأمور ستكون أكثر وضوحًا عندما يكون لديك اثنين من السلاحف من جنسين مختلفين للمقارنة بينهما. في أنواع السلحفاة حمراء الأذنين خاصة يكون هناك فرق واضح بين مخالب الأرجل الأمامية للذكور والإناث. لدى كل من الذكر والأنثى فتحة خلفية تقع على الجانب السفلي من الذيل تسمى مجرور، وهذه الفتحة تختلف قليلًا بين الذكر والأنثى. مجرور الأنثى مستدير ويأخذ شكل نجمة أكثر من مجرور الذكر، ويوجد في موضع أقرب بكثير إلى جسدها عند قاعدة ذيلها حيث يوجد ملتصقة بجسدها ويكاد يختفى معظمه في القوقعة. مجرور الذكر أطول ويشبه الشق الطولي أكثر، ويقع في الثلث الأخير من الذيل نحو الحافة. تقع الأعضاء التناسلية للذكر داخل الذيل ولاستيعابهم يكون ذيل الذكر أطول وأكثر سمكًا من ذيل الأنثى في حين أن ذيل الأنثى أقصر وأنحف. كُن على علم بأن هناك تداخل في الأحجام الطبيعية بين الذكر والأنثى وهذا يمكن أن يُعطيك إشارة، ولكنها ليست بالوسيلة المضمونة لتحديد نوع السلحفاة. النهج الأفضل لتحديد نوع السلحفاة هو استخدام مزيج من الخطوات المقترحة من أجل التوصل إلى الجنس الأكثر ترجيحًا للسلحفاة. نضع في اعتبارنا أن بعض الأساليب أقل كفاءة من غيرها في تحديد جنس السلحفاة الخاصة بك، إذا كانت كل المؤشرات تصب في اتجاه واحد وكان هذا الاحتمال أكثر ترجيحًا من غيره فقد حددت الجنس بدقة. وبالرغم من ذلك، اذا اختلط عليك الأمر فإنك بحاجة الى أخد السلحفاة الخاصة بك إلى الطبيب البيطرى لتكون على يقين. إذا كنت غير متأكد من استنتاجك، انتظر حتى تبلغ السلحفاة وحاول مرة أخرى فتحديد جنس صغير السلحفاة أمر بالغ الصعوبة. كُن على علم أنك قد تضطر إلى الانتظار لسنوات حتى تبلغ السلحفاة الخاصة بك بشكل كامل ومن ثم يمكنك تحديد نوع الجنس على نحو فعال.

تفحص مخالب السلحفاة. تفحص مجرور السلحفاة. تحديد حجم ذيل السلحفاة. الجمع ين علامات متعددة للوصول إلى نتيجة.

wikilingua_multilingual-train-155592

wikilingua_multilingual-train-155592

ar

ar

الملابس الخفيفة وغير المحكمة تساعدك في التبريد. إن كان لونها فاتحًا فهذا أفضل، لأنها تعكس الحرارة وضوء الشمس أفضل. السراويل القصيرة والقمصان قصيرة الأكمام اختيارات جيدة. اختر شيئًا يجعل الهواء يسري ويصدم العرق على جسدك. إليك اقتراحات محددة للتبريد بملابسك: الأقمشة القطنية والكتانية تجعلك باردًا وتمتص الرطوبة. الملابس التي يمكنك حملها في الضوء والرؤية عبرها تعد خيارات جيدة. تأكد من وضع واقي الشمس عن ارتداء الملابس الشفافة، لأنها لا تقدم الحماية المناسبة من أشعة الشمس الضارة. الملابس الصناعية تحتفظ بالرطوبة مما يجعلك تشعر بثقلها ويؤدي لالتصاقها بجسدك والحد من حركة الهواء. العمل في مناطق منخفضة الرطوبة بأكمام قصيرة له تأثير بسيط. قارن بين خيارات التعرض للأشعة فوق البنفسجية وبين اختيارك من الملابس. ارتدِ قبعة واعة بحيث تغطي سطح رأسك وكذلك أعلى أذنيك. يساعد هذا في تبريدك عبر تقديم الظل. اختر قبعة واسعة بما يكفي لتغطية مؤخر رقبتك كذلك. القبعات ذات الألوان الفاتحة تساعد في الحفاظ على برودتك. قد تكون بعض الأحذية مناسبة أكثر من غيرها تبعًا للنشاط. فكر فيما إن كان دعم القوس والتحمل والراحة أمورًا ضرورية، ثم اختر أفضل حذاء يساعد على حركة الهواء ويناسب النشاط. الجوارب القطنية ممتازة، ولكن الجوارب التي تتخلص من الرطوبة تساعدك في تبريد جسدك أكثر. بعض أحذية الركض مصممة لتناسب شهور الصيف، حيث تزود تهوية في تصاميم متعددة. احرص إن قررت المشي حافيًا. تصبح العديد من الأرصفة الصناعية حارة بشكل كبير في الطقس الدافئ وقد تؤدي لسفع قدميك. ارتدِ ملحقات أقل في الطقس الحار. الملحقات المعدنية قد تسخن بما يكفي، ومن الأفضل تقليلها للحفاظ على برودتك. بعض الملحقات الأخرى تؤدي لإثقال الملابس مما يحتفظ بالحرارة والرطوبة. إن كان شعرك طويلًا فأبعده عن رأسك وجسدك كي تسمح للنسيم بالمرور على خط الرقبة.

ارتدِ ملابس خفيفة. حافظ على تغطية رأسك. ارتدِ أحذية مسامية. اختر الوظيفة فوق الشكل.

wikilingua_multilingual-train-155593

wikilingua_multilingual-train-155593

ar

ar

يجب أن تمنحي نفسك الفرصة للبكاء عندما ترغبين في ذلك بسبب أي من المواقف الصعبة التي تمرين بها، عليكِ أيضًا أن تفكري جيدًا في تلك الأسباب وأن تكوني قادرة على تحديد إذا ما كُنتِ تبكين بمُعدلٍ زائد عن الحد مما يستدعي السعي للحصول على المساعدة. هل تبكين بسبب موقفٍ مُحدد أم بسبب أمر مُتكرر؟ عليكِ التحدث مع شخصٍ ما أو الحصول على المساعدة في حالة بكائك لفترة مطولة دون القدرة على التحكم في ذلك. عاملي نفسكِ بلُطفٍ خلال تلك الفترة؛ لا تُجبري نفسكِ على التوقف عن البكاء حتى لا تكبتين مشاعرك على نحوٍ سلبيٍ خاطئ. عليكِ التواصل مع الشخص المعني بشأن ما تمرين به سواء كان مُشكلات في علاقاتك الرومانسية أو العائلية حتى تتمكني من حل الأمور واجتياز الموقف. اكتبي مخاوفك على الورق حتى تفكري في الأمر بوضوح وتركيز. بعد ذلك، اكتبي الحلول المُقترحة لتلك المشكلات. تدربي على قول مخاوفك بصوتٍ مرتفع وهادئ للاستعداد لخوض المُحادثة اللازمة. تواصلي مع الشخص المعني بالشأن للتعبير عن مشاعرك بقول: "أنا أفكر كثيرًا فيما يجري بيننا وأرغب في حل الموقف، هل لديك استعداد لتسمعني؟" هكذا تبدئين خطوة التعامل مع مخاوفك التي تُسبب لكِ المُعاناة النفسية. يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة، ولكن إذا كُنتِ تعانين في حياتك العائلية أو العملية أو المدرسية أو في حياتك بشكلٍ عام؛ فمن الأفضل أن تتحدثي مع شخص موثوق به بشأن طلب مساعدة من متخصص. فكرّي في السُبُل المختلفة المتاحة أمامك مثل المستشار النفسي بالمدرسة أو الطبيب أو الأخصائي النفسي؛ فالتحدث مع شخص ما عن مُعاناتك النفسية يساعدك على تطوير أساليب مناسبة للتعامل مع أي من المواقف التي تؤثر بكِ. اتصلي بطبيبك أو مستشارك النفسي في حالة بكائك طوال اليوم دون قدرة على التوقف، وتذكري أن البكاء تعبي صحي عن الحزن في حالة فقدتِ شخصًا عزيزًا عليكِ. جرّبي أيضًا الحصول على جلسات نفسية خلال فترة الحزن التي تمرين بها. يُمكن للعلاج النفسي بالفن أن يكون حلًا فعالًا ومُفيدًا.

تعاطفي مع نفسك. تحدثي عن مخاوفك أو عن الأمور التي تدفعك للبكاء. احصلي على المساعدة النفسية في حالة الشعور بالمعاناة.

wikilingua_multilingual-train-155594

wikilingua_multilingual-train-155594

ar

ar

يعتبر زراعة الفطر من ثفل القهوة فكرة مميزة تضمن لك استخدام ثفل القهوة بدلًا من رميه. ثفل القهوة خليط رائع لنمو الفطر، لأنه مُعقم بالفعل بفضل عملية تخمير القهوة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية. سوف تحتاج مشيجة الفطر بكمية 500 جم إلى 2.5 كيلو من ثفل القهوة الطازج. من أفضل الطرق لإحضار تلك الكمية من ثفل القهوة الطازج هي أن تذهب إلى المقهى وتتطلب ذلك بشكل لطيف، وغالبًا ما سيرحب مسؤول المقهى بمساعدتك لهم للتخلص من الثفل. أفضل شيء هو استخدام كيس النمو الذي يمكن شراءه عادةً مع مشيجة الفطر. بدلًا من ذلك يمكنك استخدام كيس تجميد كبير قابل للغلق أو كرتونة حليب مُعقمة أو علبة أيس كريم مع ثقب أربعة ثقوب في الجوانب.

استخدم ثفل القهوة. أحضر وعاء للفطر.

wikilingua_multilingual-train-155595

wikilingua_multilingual-train-155595

ar

ar

لا تعطي بعض مسائل الرياضيات قيم المسافة لكنها تخبرك بمدة تحرك الجسم وسرعة حركته. يمكنك حساب الإزاحة باستخدام قيم الزمن والسرعة المتوفرة لك. ستكون المعادلة في هذه الحالة:S = 1/2(u + v)t . السرعة الابتدائية للجسم هي U أو سرعة تحركه في اتجاه معين بينما سرعته النهائية هي V أو سرعة تقدمه في الاتجاه الأخير. الزمن الذي استغرقه الجسم للوصول إلى هناك هو T. مثال: تتحرك سيارة على طريق لمدة 45 ثانية (الوقت المستغرق). دارت السيارة إلى الغرب بسرعة 20م/ث (السرعة الابتدائية) وقد بلغت سرعتها عند نهاية الشارع 23 م/ث (السرعة النهائية). احسب الإزاحة بناءً على هذه العوامل. صرت تعرف الآن المدة التي تحركت بها السيارة وسرعتها في البداية وسرعتها في النهاية لذا يمكنك إيجاد المسافة من الموضع الابتدائي إلى النهائي. ستبدو معادلتك هكذا: S = 1/2(20 + 23)45. تذكر أن تتبع أولوية العمليات وإلا ستحصل على قيمة مختلفة تمامًا للإزاحة. لا بأس إذا بدلت السرعتين الابتدائية والنهاية بالخطأ في هذه المعادلة. لا تهم مواقع هذه الأرقام في الأقواس لأنك تجمعها أولًا، لكن في المعادلات الأخرى يؤدي تبديل السرعتين إلى إعطاء قيمة مختلفة للإزاحة. ستبدو المعادلة هكذا: S = 1/2(43)45. اقسم 43 على 2 أولًا ما سيعطيك 21,5 ثم اضرب 21,5 في 45، ما يساوي 967,5م وهي قيمة الإزاحة أو مدى ابتعاد السيارة عن الموضع الأصلي.

استخدم هذه المعادلة حين تعطيك المسألة سرعة الجسم والزمن الذي يستغرقه. عوِّض عن المتغيرات بقيم السرعة والزمن المناظرة. احسب المعادلة من خلال وضع القيم في أماكنها الصحيحة.

wikilingua_multilingual-train-155596

wikilingua_multilingual-train-155596

ar

ar

يشمل هذا السلالم والسلال والخراطيم والمنقيات والمضخات والسخانات وأي شيء موضوع للزينة. اغسل كل معدات حمام السباحة واتركها لتجف تمامًا. خزن المعدات في الجراج أو في مكان آخر جاف خلال الشتاء. استخدم مصفاة مركبة على عمود لإزالة كل الأشياء السابحة على سطح الماء كأوراق الشجر والحشرات وأي نفايات أخرى وقعت في الحمام. فرغ المصافي المركبة في الحمام والمضخة وأي ممسك نفايات آخر. افعل ذلك بإتقان فهذه آخر مرة ستنظف حمام السباحة قبل الشتاء. استخدم أدوات تنظيف حمام سباحتك لتنظيف جوانبه وقاعه. استخدم مصفاة لإزالة أي نفايات زيادة في قاع حمام السباحة قبل استخدام الشفاط والفرشاة. يحتاج المنقي أن يغسل عكسيًا عدة مرات بينما حمام السباحة مازال يعمل ثم عليك تفريغه ثم تجفيفه وتخزين أجزائه إن كان من الدياتوماسيوس أو منقيًا رمليًا. سيعاد ملء كليهما بالماء في الربيع.(المزيد في قسم"أخفض سطح الماء وفرغ المعدات")

أزل كل شيء ليس ماءً من حمام السباحة. صف حمام السباحة. نظف حمام السباحة باستخدام شفاطه وفرشته المخصوصين. نظف حمام السباحة في نفس اليوم الذي ستغلقه حتر لتمنع تجمع مزيد من النفايات.

wikilingua_multilingual-train-155597

wikilingua_multilingual-train-155597

ar

ar

ضعه في ماء مملح مثلج إلى حد ما لمدة 10 دقائق (لاحظ أن الملح يذيب المكعبات بشكل أسرع لكنه سيظل باردًا). حافظ عليها متساوية الحجم قدر الإمكان. دعها تجف قليلًا لإزالة الرطوبة. أضف شرائح الموز بكميات صغيرة وقم بقليها لحوالي 2 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية. استخدم ملعقة مشقوقة لإضافة وإخراج شرائح الموز. أضف السكر والماء والقرفة في قدر صغير ثقيل. اطه المحتويات على درجة حرارة منخفضة حتى يذوب السكر ويتحول إلى شراب. اغلق مصدر الحرارة. قلبها جيدًا لتغطيتها. دعها تبرد وترتاح. ضعها في وعاء محكم الغلق لتخزينها.

قشّر الموز. قطع الموز إلى شرائح رفيعة. رتّب شرائح الموز على رف سلكي. سخّن الزيت. أخرجها من الزيت وصفيها على مناديل مطبخ ورقية. اصنع شراب السكر. اغمس قطع الموز المقلي في شراب السكر. رتبها على رف سلكي مغطى بورق خبز. قدمها أو خزنها.

wikilingua_multilingual-train-155598

wikilingua_multilingual-train-155598

ar

ar

إنها وحدات القياس المستخدمة في النظام المتري. المتر هو وحدة القياس الكبيرة في النظام المتري. وهو قريبٌ من الياردة لكنه لا يكافئها تمامًا. السنتيمترات هي وحدات القياس الأساسية في النظام المتري. يوجد 100 سم في المتر. وهي الخطوطٌ الطويلة التي يوجد بجانبها أرقام. السنتيمترات أصغر من الإنشات؛ 1 إنش = 2,54 سم. المسافة بين خطي سنتيمتر هي سنتيمتر واحد. معظم المساطر القياسية 30 سنتيمتر. أمتار القياس تكافئ 100 سنتيمتر. اختصار السنتيمتر هو سم. تسمى الوحدات الأصغر الموجودة على المسطرة المترية بالملليمترات. اختصار الملليمترات هو مم. يوجد 10 مم في السنتيمتر. لذا فإن 5 مم هي نصف سنتيمتر. هذه حيلة يسهل تذكرها عند القياس بالوحدات المترية. هناك 100 سم في المتر. هناك 10 مم في السنتيمتر. الملليمتر هو أصغر وحدة قياس في معظم المساطر المترية.

افهم ماهي الوحدات المترية. توصل إلى خطوط السنتيمترات على المسطرة. تعلم قراءة الوحدات الأصغر. تذكر أن جميع القياسات المترية هي من الوحدات العشرية (10).

wikilingua_multilingual-train-155599

wikilingua_multilingual-train-155599

ar

ar

بإمكانك تصميم مُلصق وطبعه على ورق لاصق، أو حتى يمكنك صنع مُلصق من الصفر باستخدام ورقة وشريط لاصق شفاف، وبعد نقل الصمغ إلى برطمان مُحكم الغلق والتأكد من رجه جيدًا، يمكنك إضافة الملصق إليه، وإليك هذه الخطوات لصُنع مُلصق من الصفر بدون استخدام جهاز كمبيوتر أو طابعة: اكتب كلمة "مود بودج" أو "ديكوباج" على قطعة صغيرة من الورق. اقطع قطعة من الشرائط اللاصقة الشفافة، بحيث تكون مساحتها أكبر من قطعة الورق التي صممت عليها المُلصق. الصق قطعة الورق في منتصف قطعة الشريط اللاصق، بحيث يكون وجهها لأسفل على الجانب اللاصق من الشريط. لف الشريط اللاصق حول البرطمان الزجاجي، واضغط عليه بأصابعك حتى تتخلص من أي فقاعات هوائية تحت الشريط. يُمكنك إضافة بضع قطرات من ألوان الطعام إذا كنت قد صنعت صمغ المود بودج الخاص بك من الغراء والماء، ثم استخدمه لطلاء البرطمانات الزجاجية لصُنع برطمانات مُلونة، واحرص على لإضافة 2 ملعقة كبيرة من الورنيش أو المُلمع ذو الأساس المائي لصمغ المود بودج الخاص بك وإلا ستظهر البرطمانات الزجاجية بمظهر نهائي باهت. ويُمكنك عدم إضافة الورنيش أو المُلمع إذا كنت ترغب في مظهر حجري يشبه الاحجار البحرية للبرطمانات الزجاجية.

فكر في وضع رقعة لاصقة على البرطمان. جرب تلوين صمغ المود بودج.

wikilingua_multilingual-train-155600

wikilingua_multilingual-train-155600

ar

ar

ستحتاجين إلى خلط المكونات جيدًا، لذا فكري في استخدام مخفق أو شوكة للتأكد من خلط المكونات جيدًا. تتطلب تلك الطريقة المزيد من المكونات، لكنها قد تعمل بشكل أفضل أكثر من استخدامها بمفردها.العسل الخام أفضل لأنه أقل تصنيعًا، مما يعني أنه لن يتصرف بشكل مختلف عن المتوقع نتيجًة لما حدث فيه أو ما تم إضافته له قبل شراؤه.يمكنك أن تجد العسل الخام في متجر الأطعمة الصحية المحلي لديك. تتضمن المكونات الضرورية: 2 كوب من الخل المقطر. 1 كوب من العسل الخام. 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 1 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة أو هيل مطحون.لا يوجد فرق بين الاثنين فيما يتعلق بالنتائج، لذا استخدمي المتاح لديك أو الذي ستحتفظي به لاستخدامات أخرى. يجب أن تضعي هذا المزيج على الشعر المبلل. يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام إما ممشط، للتأكد من تغطيه شعرك بالكامل، أو باستخدام يديك. لا تحتاجين بالضرورة إلى الاستحمام لتبليل شعرك، يمكنك رش شعرك بزجاجة رذاذ مليئة بالماء، أو يمكنك تبليل شعرك في الحوض فقط. إذا أردت وضعه على قسم من شعرك فقط، افصلي هذا القسم وادهني هذا القسم بأصابعك أو باستخدام كرة قطنية أو بغمس القسم في المزيج مباشرًة. لفي الغلاف البلاستيكي حول رأسك حتى يكون محكمًا بشكل كافي ليبقى في مكانه، لكن ليس بطريقة تصيبك بالصداع. يمكنك استخدام كيس بلاستيكي يمكنك ربطه في مكانه أو ويمكنك استخدام رباط رأس لتثبيته في مكانه. إذا كان لديك كاب استحمام، يمكنك استخدام ذلك أيضًا. قد ينجح كاب السباحة السيليكون أيضًا. هذا المزيج لا يتطلب أشعة الشمس، بل يحتاج إلى وقت ليحقق مفعوله لذا، يجب أن تتركيه عليه أثناء النوم. اشطفي شعرك من المزيج جيدًا في الصباح باستخدام أي شيء تستخدميه لغسل شعرك. كما هو الحال مع طريقة عصير الليمون، سيستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى اللون المرغوب. لكن إذا أردت جعل شعرك أفتح، اخلطيه مرة أخرى. تذكري أن تبقي شعرك في حالة صحية باستخدام شامبو وبلسم مرطب جيد.

اخلطي المكونات جيدًا في وعاء. ضعي المزيج على شعرك. ضعي غلاف بلاستيكي. اتركيه على شعرك لليلة. كرري هذه العملية حسب الرغبة.

wikilingua_multilingual-train-155601

wikilingua_multilingual-train-155601

ar

ar

إذا كنت عديم الخبرة فيما يخص القيام بالتواصل الجسدي العاطفي مع الزوجة، فلا تقفز لآخر نقطة بشكل مباغت! القيام بذلك هو خلطة رائعة -فقط- من أجل إفساد كل شيء! يسبب التسرع خلق مشاعر من الارتباك والأذى. بدلًا من ذلك، عليك أن تأخذ وقتك في بناء شعور الألفة الجسدية مع شريكتك، عن طريق البدء بالأفعال البسيطة (ولكن عميقة المعنى) التي تظهر حبك ومودتك نحو الطرف الآخر، ومن ثم المواصلة بشكل تدريجي نحو المزيد من أشكال التودد والتقارب. تذكر دائمًا أن المشاعر المرتبطة بمسألة العلاقة الجسدية هي مشاعر قوية وحقيقية جدًا، لذلك لا تندفع نحو الأشكال المكثفة للتواصل الجسدي قبل أن تكونا مرتاحين ومعتادين على ما هو أبسط وأقل حميمية. إذا لم تكن واثقًا من كيفية بدء التواصل الجسدي مع زوجتك، فابدأ بالأشياء البسيطة. القيام بشيء يتطلب منكما أن تكونا متقاربين جسديًا لبعضكما البعض هو طريقة رائعة من أجل التعود على التواصل الجسدي بشكل خالي من التوتر فيما بعد. من الممكن أن تفكر في الأمر على أنه بمثابة "منصة الإطلاق" التي تمهد لكل شيء آخر. جرب احتضانها وأنتما تشاهدان فيلمًا، أو ركوب ألعاب الملاهي معًا، أو قيادة دراجة نارية وهي خلفك، أو السباحة سويًا، أو أي شيء آخر يتطلب منكما أن تقتربا جسديًا. مجرد الجلوس بطريقة تجعل ساقك ملامسة لساقها أمر أكثر رقة ومحبة من عدم القيام به. يجب أن يبدأ الأمر من مكان ما! بعد أن تصبحا مرتاحين لأن تكونا في فقاعة بعضكما البعض، ستجد أنك وزوجتك بشكل طبيعي تبدءان بشكل طبيعي ممارسة الأحضان والاقتراب الجسدي الشديد. الاسترخاء ومعانقة زوجتك طريقة رائعة، وغير مدرك أهميتها من الغالبية، من أجل توثيق الرابطة الجسدية وتقويتها بين الأزواج. لا تتعجل انقضاء مرحلة الأحضان مع شريكتك، حيث ستجد أنك، ومع تطور العلاقة الجسدية بينكما، تتمني لو أنها استغرقت وقتًا أطول. الإمساك بيد حبيبتك قد يبدو عملية طفولية وفي غاية البراءة بالنسبة للرجل كبير السن أو كثير التجارب، لكنها رغم ذلك تظل طريقة بسيطة لإظهار الحب والعاطفة، خاصة في المواقف التي يكون فيها التعبير عن الحب بما هو أكبر من مسك اليدين أمر غير مناسب. مسك اليدين يُعد أمرًا مقبولًا اجتماعيًا لإظهار العاطفة في غالبية المواقف العامة، على خلاف التقبيل أو الأحضان. مسك اليدين يُستخدم كذلك عندما تكون الإيماءات العاطفية الأخرى غير عملية، كأن تكونا عالقين في المقعد الخلفي في سيارة ضيقة. قد يكون هذا الأمر هو أبسط طرق التواصل الجسدي، لكنها من أهمها وأكثرها استخدامًا، والقيام بها بصدق في الوقت الصحيح، يؤصِل العلاقة العاطفية والجسدية على حد سواء بينك أنت وزوجتك. هذه هي اللحظة الهامة! تقبيل زوجتك هو خطوة هائلة بعد مسألة مسك اليدين والأحضان. يظهر من خلال القُبل مدى اهتمامك ورغبتك في الطرف الآخر، ما يعنى ضرورة أن تكون هناك مشاعر حقيقية من خلف القُبل. الحالة المثالية تقتضي أن تكون القبلة الأولى بينك وبين زوجتك ممتلئة بالشوق الذي يجعل من الصعب بل من المستحيل عدم القيام بذلك. بالطبع أنه من غير الواقعي افتراض أن كل الأزواج يحصلون على قبلة أولى رائعة ولا توصف؛ بسبب ما فيها من جمال وروعة. أو أنه في الحقيقة، أن كل القبل من الممكن أن تكون بروعة القبلة الأولى! لذلك لا تتوتر كثيرًا في حالة القبلة الأولى. في المقابل تعامل مع الأمر ببساطة وهدوء، وفكر في أنها سبب للمتعة والمرح المشتركين بينكما، وطريقة عظيمة لإظهار المحبة والعاطفة لبعضكما البعض. لا يجب أن تكون احتمالية التواصل الجسدي مع زوجتك أمرًا مخيفًا، وإذا كانت كذلك، فيجب أن تتناقشا بشكل صريح حول المشاكل المتعلقة بالأمر. يجب أن تكون العلاقة الجسدية فرصة، ليس فقط من أجل إظهار الحب للطرف الآخر، ولكن كذلك لقضاء الوقت الطيب بين الأزواج، لذلك تأكد من أن هذا الوقت يمضى بشكل مرح وممتع. المزاح واللعب بين الأزواج طريقة مؤكدة النجاح من أجل تهيئة الحالة المزاجية. يمكنك أن تجرب الدغدغة والعناق الحميم والقبل المرحة. طالما أن المزاح يحدث بحس دعابة لطيف وبانتباه وتقدير لمشاعر الطرف الآخر، فهو طريقة مثالية لبعث حالة من الألفة الجسدية جنبًا إلى جنب مع الشغف العاطفي. من المحتمل ألا يكون سلوكك هو السبب الوحيد الذي يؤثر على قدرتك على التمتع بعلاقة حميمية جيدة مع زوجتك. حالتك الجسدية والنفسية تعتبر عاملًا كذلك يؤثر على الألفة الجسدية مع الزوجة. على سبيل المثال، فإن النظافة الجسدية أمر بالغ الضرورة ولا غني عنه. مهما كانت الحالة العاطفية بينكما، فكون جسدك غير نظيف، دون شك، سيجعلك تعاني من أجل التواصل بطريقة صحيحة مع الطرف الآخر. عليك كذلك أن تبذل مجهودًا في سبيل الوصول للياقة بدنية جيدة، ولاستقرار نفسي يجعلك تشعر بأنك في أفضل أحوالك عندما تكون مع زوجتك. بالنسبة للجانب العاطفي من معادلة الألفة الحميمية بين الأزواج، سيكون عليك دائمًا أن تتعامل مباشرة مع مسببات الضغط والتوتر -في حياتك الخاصة، أو في حياتكما المشتركة معًا- بمجرد حدوثها، حيث أن التوتر قد يكون ذا تأثير سلبي عميق على قدرتك على الاستمتاع باللحظات الحميمية. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم. تثبت الأبحاث أن التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك تشعر -حرفيًا- بأنك في حالة نفسية أفضل، بسبب أنها تطلق هرمونات الأندروفين الكيميائية بداخل العقل. والتي تنتج بدورها إحساسًا بالرضا والبهجة، يضمن لك أن تشعر بأنك في الحالة المزاجية المناسبة للقيام بالتواصل الجسدي مع زوجتك. ولإضافة المزيد من الإيجابيات: فإن التمرين الرياضي، دون شك، يساعدك على أن تكون بحالة بدنية أفضل وأن تمتلك جسدًا جذابًا! لا تشعر بالخوف من التحدث مع الآخرين - بما فيهم الأخصائيين والأطباء- حول أي توتر نفسي تعاني منه في حياتك. بالإضافة إلى الأصدقاء، والأحبة، ورموز السلطة الموثوق بهم (مثل: الأساتذة ورجال الدين)، فإن أخصائيين العلاقات الزوجية والأطباء النفسيين قادرون بشكل كبير على التحدث معك حول أي مشكلات تسبب لك الشعور بالتوتر وتحول دون شعورك بالإشباع وتلبية رغبة التواصل الجسدي مع زوجتك.

تكوين الألفة الجسدية بينكما بالتدريج. اشتركا في الأنشطة التي تحفز التقارب الجسدي. الأحضان الحميمية. مسك اليدين كإشارة على المحبة. التقبيل لإظهار العاطفة والشغف. كن مرحًا. المحافظة على حالتك الصحية والمزاجية.

wikilingua_multilingual-train-155602

wikilingua_multilingual-train-155602

ar

ar

أضف نصف ثمرة ليمون مقطعة إلى شرائح أو إلى قطع و1-2 ملعقة صغيرة من توابل أولد باي و1 فص ثوم مفروم و1 ملعقة صغيرة ملح. دع هذا المزيج يغلي لمدة 1 دقيقة قبل إضافة القريدس. دع الذيول عليها وتأكد من تغطيتها بالكامل بالماء. قم بغليها لحوالي 3 دقائق أو حتى يتحول القريدس إلى اللون الوردي. أبعده عن الحرارة. يمكنك ترك القشرة والرأس أو إزالتهما قبل الطهي. يعطي طهيهما إلى نكهة أقوى. فور إبعاده عن النار، قم بتصفية الماء الساخن واغمر القريدس في وعاء ماء بارد لإيقاف عملية الطهي. يمكنك استخدام الماء كقاعدة لمرق إذا أردت الاحتفاظ بها. عادًة ما يكون القريدس إضافة جيدة لطاولة البوفيه، وعادًة ما يقدم على طبق كبير مع عدة أنواع من الصلصة مثل صلصة الكوكتيل أو صلصة التارتار أو الزبدة السائلة. يمكن استخدام هذا القريدس أيضًا في سلطة القريدس بتتبيلة مايونيز عن طريق تقديمها على قاعدة من الخضروات أو في لفافة خبز.

اغل كمية ماء تكفي لتغطية القريدس. أضف القريدس واخفض الحرارة. اغمر القريدس في وعاء من الماء المثلج لإيقاف طهيه. قدم القريدس مبردًا.

wikilingua_multilingual-train-155603

wikilingua_multilingual-train-155603

ar

ar

الإنسان كائن منطقي، أي تحركه الأسباب والدوافع، ولن يكون للفعل فائدة إذا لم تعرف بشكل واضح لماذا تقوم به، بينما في المقابل كلما أعدت تذكير نفسك بتلك الدوافع كلما تكوّن بداخلك الدفعة القوية للعمل على المهمة أو المشروع. اكتب تلك الدوافع أو رددها بصوت مرتفع دون أن تنسى كذلك التطلع للفوائد التي تترتب على إتمامك لتلك المهام. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم حتى أتمتع بجسد أقوى وأجمل" أو "يجب أن أنتهي من ذلك الواجب المدرسي للحصول على درجة امتياز". نبه نفسك إلى أخطار التكاسل والتأجيل. ركز على التعزيزات الإيجابية، كأن تقول: "إذا انتهيت من ذلك الآن يمكنني أن أرحل في وقت مبكر عن العمل" أو "بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكن أن أمارس نشاط مرح للترويح عن نفسي". اصنع لوحة مرئية تستعرض من خلالها الأهداف والمهام التي ترغب في القيام بها، سواء على مستوى مشروع عمل معين أو في حياتك الشخصية ككل. يساعدك ذلك على تحديد أهدافك من جهة، كما ستعمل بمثابة أداة تذكير دائم بما تحتاج للاهتمام والتركيز عليه. قد تشعر بثقل ساعات العمل الطويلة المطلوبة لإتمام أمر معين، لكنك تقدر في المقابل على عبور ذلك التحدي بكفاءة أكبر من خلال تقسيم يومك إلى أقسام صغيرة. ابدأ بالمهام البسيطة التي يمكنك الانتهاء منها بسرعة، وهو ما يشعرك بالحماس ويغرس بداخلك قوة دفع للأمام. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير في "أنا مضطر للعمل لساعات طويلة في الصباح"، انظر للأمر أو نظم يومك على النحو التالي: "سوف أكتب هذا التقرير خلال ساعة واحدة ثم أذهب إلى اجتماع الفريق في الساعة 11، ثم يحين بعد ذلك موعد الغداء والراحة القصيرة." نظم فترات اليوم أو المهام من خلال تطبيق للتخطيط أو التقويم على الهاتف الذكي. استخدم الترميز اللوني في الإشارة إلى مختلف المهام وفترات الوقت. يمكنك ذلك من تقسيم يومك إلى عدة أجزاء والتسهيل من عملية الانتقال من مهمة لأخرى بسلاسة وفاعلية وتحقيق أقصى استفادة من الوقت، دون الشعور بأنه يوجد حمل ثقيل فوق ظهرك. يقف الشعور الداخلي بالانزعاج من مهمة معينة كحائط صد بينك وبين بدء العمل عليها. في هذه الحالة يجب عليك إيجاد وسيلة أو أخرى لتحويل تلك المهمة من حمل ثقيل إلى نشاط مرح تستمتع بالقيام به. احرص على أداء تلك المهمة بمساعدة أفراد آخرين أو تحدَ نفسك بوسيلة أو أخرى أو فكر في طريقة أخرى للقيام بما يجب عليك القيام به. القليل من الإثارة واللعب قد يكون كلمة السر لفك طلاسم المهام صعبة المراس، في العمل أو المذاكرة أو الحياة اليومية. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في إنقاص وزنك لكنك لا تجد راحتك في صالة الألعاب الرياضية، لكنك في المقابل تستمتع بحضور تمارين اللياقة أو الألعاب القتالية (مثل الملاكمة) أو تحبين رقص الزومبا، لذا يُفضل اختيار الأمر الممتع الذي يحقق نفس الفائدة، وستجد أن مهامك أصبحت أسهل. إذا كنت تذاكر لاختبار مدرسي فتنافس مع زميلك في الفصل. تحداه حول من يقدر على الإجابة الصحيحة على أسئلة أكثر من الآخر أو من يقدر على حل مسائل الرياضيات والفيزياء بسرعة وبشكل صحيح بالطبع. شجع نفسك دائمًا بمكافأة بشكل أو آخر مهما كان الإنجاز الذي حققته بسيطًا. احصل على فترة راحة قصيرة من العمل أو تناول وجبة طعام خفيفة أو كوب من القهوة ذات النكهة المميزة التي تعشقها للغاية أو اذهب لجلسة تدليك. خطط لاحتفال مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو اذهب بمفردك إلى السينما. تساعدك تلك المتع البسيطة في الحفاظ على مستويات الحماس والتحفيز وتجعلك مستعدًا أكثر للخطوة التالية. من الضروري للغاية أن تتجنب المشتتات الكثيرة، لكن العمل لفترات طويلة متصلة قد يكون سببًا بحد ذاته في خفض إنتاجيتك. رتب وقتك بما يضمن لك الحصول على فترات راحة على مدار اليوم بين فترات العمل وبعضها البعض، وكذلك احصل على أيام راحة منظمة في العطل الأسبوعية وخطط لإجازة طويلة كل 6 أشهر أو عام، وهو ما إنعاش قواك والعودة للعمل بتركيز أكبر. على سبيل المثال: امنح نفسك 5 دقائق راحة بعد كل ساعة من العمل واستغلها في الذهاب إلى الحمام أو أداء بعض تمارين التمدد. رتب فترات الراحة تلك على مدار اليوم بما يضمن أن تتطلع لها أثناء العمل. نقصد هنا أن تتفق مع نفسك على ما يلي: "إذا انتهيت من هذا التقرير بحلول الساعة الثانية ظهرًا، فيمكن أن أحصل على فترة راحة تامة لمدة نصف ساعة". تجنب أداء أكثر من مهمة في نفس الوقت ولا تشتت نفسك بتصفح رسائل البريد الإلكتروني والهاتف الذكي. لن تجني من وراء ذلك إلا الإضرار بمستوى الإنتاجية. لا تخدع نفسك بوضع أهداف غير منطقية، لكن في نفس الوقت لا تقس على نفسك بالنقد الحاد. يمكن تحقيق كل شيء بشرط معرفة الطريقة الصحيحة للقيام به ومنح نفسك المدة الزمنية الكافية والتركيز في كل وأدق تفاصيل العمل على خطوات الوصول لتلك الأحلام والطموحات الكبرى. جنبًا إلى جنب مع ما سبق، احرص دائمًا على دفع نفسك للأمام من خلال الحديث الذاتي الإيجابي. لا تظن أنه مجرد كلام فقط لا غير، بل إنك تقوم بما يُسمى عملية "الاستعداد الذهني والنفسي"؛ أي أنك تضع نفسك في الحالة الذهنية التي يمكنك من خلالها تحقيق ما تريده بالفعل. بدلًا من التفكير السلبي في واحدة من المهام، أجبر نفسك على إعادة النظر إلى ما تقوم به من منظور إيجابي. مثلًا، استبدل أسلوب التفكير السلبي "أنا مجبر على أداء عمل ضخم كل يوم. لن أنجح أبدًا في ذلك"، وقل لنفسك مشجعًا: "إذا بدأت الآن واستجمعت قواي وركزت على ما أقوم به فقط لا غير، فسوف أنجح لا شك في الانتهاء من العمل قبل موعد التسليم."

أعد تذكير نفسك بالأسباب التي تدفعك للعمل على أمر معين. قسم مهام العمل الكبيرة إلى أجزاء أصغر. اجعل مهامك ذات طابع مرح. اوعد نفسك بجائزة عندما تنتهي من العمل. امنح نفسك فترات راحة من وقت لآخر لتجنب إنهاك قواك. شجع نفسك وتأكد من أنك قادر على تحقيق كل شيء.

wikilingua_multilingual-train-155604

wikilingua_multilingual-train-155604

ar

ar

يجب أن تراعي التعرف على القيمة السوقية الآنية للسيارة عند سعيك لبيع السيارة، لأن القيمة تختلف بمرور الوقت، خاصة إذا استغرق الأمر عدة شهور أو سنوات منذ آخر مرة حددت القيمة السوقية للسيارة مقارنة مع وقت بيعك لها. لا مانع من أن تواظب شهريًا على زيارة المواقع الإلكترونية المتخصصة من أجل التعرف على التغييرات الحادثة في القيمة السوقية لسيارتك، وذلك من أجل معرفة القيمة السوقية المحدثة، مراعيًا أن يكون السعر المطلوب لبيع سيارتك موافقًا للقيمة الآنية لها، سواء شهدت ارتفاعًا أو انخفاضًا عن آخر مرة بحثت فيها عن قيمته السوقية. لا يتوقف الأمر على الارتفاع/ الانخفاض العام في سعر السيارات، بل قد تؤثر المواصفات الخاصة للسيارة في قيمتها السوقية خلال وقت معين من العام، فالسيارات المكشوفة (السقف القابل للفتح) مثلًا قد تكون أغلى ثمنًا خلال شهور الصيف، نظرًا لطبيعتها المناسبة لتلك الشهور ولزيادة الطلب على شرائها في تلك المواسم من العام، على خلاف شهور الشتاء. افعل ذلك بنفسك أو اذهب بالسيارة لمغسلة سيارات ذات سمعة جيدة. يمكن رفع سعر السيارة أكثر مما تتخيل من مجرد بيعها وهي في حالة نظيفة، بعد التخلص من أي عيوب ظاهرية، مثل البقع على التنجيد الداخلي أو الخدوش والعيوب البسيطة في الدهان الخارجي للسيارة. اشترِ دهان إصلاح السيارات واستخدمه في علاج تلك العيوب البسيطة من أجل سيارة بحالة أفضل تمكنك من التفاوض بأريحية في سبيل طلب سعر أعلى. قد تكون عملية التنظيف وإصلاح التشطيبات الاحترافية للسيارة باهظة التكلفة، لهذا وازن بين ما يمكن تحقيقه من زيادة في القيمة السوقية للسيارة مع تلك التكلفة، ففي بعض الحالات قد يكون الحل الأذكى هو بيع السيارة بسعرها الحالي من أجل تحقيق عائد مالي كلي أفضل. سواء كنت تملك سيارة جديدة أو كلاسيكية قديمة الطراز، سوف تحتاج إلى تقييم حالتها بواسطة ميكانيكي (فني تصليح سيارات) محترف. يمكنك من خلال التعرف على الأعطال الحالية أن توازن بين خيارات إصلاحها من أجل زيادة قيمتها السوقية، أو تركها على حالتها إذا كانت الإصلاحات ستكلف مبلغًا أكثر من الزيادة المتوقعة في سعر السيارة. في الكثير من الحالات، قد تكون بعض الإصلاحات البسيطة (مثل تغيير مساحات الزجاج) كافية من أجل دخول السيارة لتصنيف حالة أعلى، وبالتالي تقدر بدورك على طلب سعر أعلى عند بيعها لمستخدم آخر.

لاحظ أن القيمة السوقية للسيارة تتغير بمرور الوقت. نظف سيارتك من الداخل والخارج. اذهب لميكانيكي محترف من أجل تقييم وإصلاح أي أعطال في السيارة.

wikilingua_multilingual-train-155605

wikilingua_multilingual-train-155605

ar

ar

يعتبر الكبريتات الموجود في الشامبو جيدًا في تجريد الشعر من الأوساخ والزيوت، لكنه يجفف الشعر بشكل لا يصدق وقد يسبب تجعدًا شديدًا. اختاري منتجات الشامبو والبلسم الخالية من الكبريتات لتقليل التجفيف وتأثير الرغوة على خصل شعرك. قد تسبب منتجات الشعر مثل مثبت الشعر تجفيف شعرك. افحصي وجود الكحول في قائمة المكونات قبل شراء أي منتج شعر وإذا وجدتِ الكحول في المكونات، لا تشتري المنتج. لا تسبب كل أنواع الكحول جفاف الشعر؛ لا يسبب كلًا من الكحوليات الدهنية وكحول لوريل والكحول السيتيلي وكحول ميريل وكحول سيتياريل وكحول سيترايل والكحول البيهنيلي الجفاف بنفس الدرجة. قد تسبب الأدوات التي تعرض الشعر للحرارة، مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد والتجعيد تلفًا والذي يسهم في تجعد الشعر. يمكن أن تسبب استخدام تلك المكونات تلفًا دائمًا للشعر عادةً، لذلك من الأفضل ادخارها للمناسبات الخاصة. إذا قررتِ استخدام مجفف الشعر، ضعي في اعتبارك استخدام الفوهة الموزعة للحرارة لتقليل مقدار الحرارة المباشرة على شعرك. إذا كنتِ تستخدمين مجفف الشعر العادي، انتظري حتى يجف شعرك بالهواء بنسبة 90%، ثم استخدمي مجفف الشعر لتجفيف نسبة 10% الباقية؛ سوف يساعد ذلك على تقليل التلف الناتج عن الحرارة. إذا كنتِ تستخدمين أدوات تصفيف الشعر بالحرارة، قد تضعي في اعتبارك استخدام بخاخ لحماية جليدات شعرك من الحرارة أيضًا وللاحتفاظ بالرطوبة. تتوفر العديد من المنتجات التي تضيف طبقة حماية لجليدات الشعر بحيث لا يسهل إتلافها بالحرارة المباشرة. قد يساعد وضع منتجات تصفيف الشعر بعد الاستحمام على الاحتفاظ بالرطوبة. تأكدي فقط من عصر شعرك أولًا وإلا لن يمتص المنتجات وابحثي عن المنتجات التي تحتوي على البوليمر والسيليكون والتي تساعد على مقاومة رطوبة الجو. إذا كان شعرك خفيفًا ومموجًا، جربي استخدام الموس إذ لن يثقل شعرك لأسفل بدرجة أكثر وإذا كانشعرك كثيفًا، استخدم جيل أو كريم والتي تتمكن من تثبيته ضد التجعدات الأثقل. عند استخدام المنتجات على الشعر المجعد، تأكدي من تركيز المنتج نجو أطراف الشعر ثم مرريه نحو الأعلى حتى تصلي إلى منتصف الشعر. يرجع ذلك إلى أن الأطراف تجف أسرع ويسبب وضع المنتج على فروة الرأس جعل شعرك يبدو دهنيًا.

اختاري منتجات شامبو وبلسم عالية الجودة. تجنبي منتجات الشعر التي تحتوي على الكحول. قللي من استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة. استخدمي منتجات تصفيف الشعر بعد الاستحمام مباشرةً. انتهى.

wikilingua_multilingual-train-155606

wikilingua_multilingual-train-155606

ar

ar

أحيانًا تكون هنالك لطخات دهنية وغالبًا فتات الطعام قرب المداخل بالإضافة لوجود رائحة مميزة. حدد البقعة بمادة ملونة إذا كان إيجادها صعبًا حتى تتمكن من العودة لها بسهولة. ابدأ بالجدران الداخلية لأنه من الأفضل دائمًا ترك مخرجٍ للفئران. قد يغادرون منزلك أو شقتك بحثًا عن فضلاتٍ أسهل في مكانٍ آخر. استخدم مادة ملونة أو عجينة تقليدية من الجبس مثلًا لسد الفتحات الصغيرة نسبيًا. ستحتاج إلى استخدام الشريط اللاصق على الجدار في حالة الفتحات الكبيرة والتي لا يمكن غلقها بالمادة أو العجينة؛ هذا عملٌ أكبر لكنه مهم إذ أن الفأر يستطيع التسلل بالتأكيد عبر الفتحات الكبيرة. تأكد من إحكام الألواح القاعدية وعدم وجود فجوات فيها، حتى تمنع تسلل الفئران خلفها. قد تقوم الفئران بقرض فجوات جديدة إذا احتجزت بين الجدران؛ لذا من المهم إعطاؤهم فرصة للخروج قبل سد نقطة الدخول الخارجية. يُنصَح عادةً بملء الفتحات بالألياف السلكية، لكنها تصدأ للأسف ولذا لا تُعدّ حلًا دائمًا، وبالتالي، بدلًا من ذلك استخدم اسفنجات المطبخ الخضراء، اقطعها بالحجم الصحيح أو استخدم اسفنجات تنظيف النحاس، مع تغطية جوانب الفتحة وإلا ستسحبها الفئران. الفتحات الأكبر ستحتاج إلى إصلاحها. قم بسد أية فتحات في المبنى من الخارج بعد تأكدك من إغلاق الفتحات في الجدران الداخلية. قد تستخدم اسفنجات تنظيف البلاستيك، لكن في بعض الحالات تكون الجدران بحاجة لتصليحاتٍ أخرى. ابحث عن أي دليل على استمرار نشاط الفئران بعد يومين. تَفَقّد الفتحات التي قمت بسدها وابحث عن فتحاتٍ أخرى إذا وجدت أيًا منها. قم بسدها حسب الحاجة. قم بتنظيف محيط المدخل. أَزِل فتات الطعام وطهّر المنطقة للتخلص من الرائحة. استخدم محلولًا من جزءٍ من المنظف وعشرة أجزاء من الماء.

جِد مكان دخول الفئران. قم بسد أية فتحات في الجدران الداخلية. قم بسد نقاط الدخول الخارجية. تَفَقّد نقط الدخول مجددًا.

wikilingua_multilingual-train-155607

wikilingua_multilingual-train-155607

ar

ar

يمكنك تشجيعه بالحديث كي يأتي ويأخذها كقولك "هيا تعال وخذ لعبتك..." وذلك حتى تساعديه في التقدم. يجب أن يبدأ هو في التحرك للأمام وللخلف ويقرب جسده نحو اللعبة أو حتى يحاول التحرك تجاهها، ولكن احرصي ألا يؤدي عدم قدرته على الوصول للعبة إلى إصابته بالغضب أو الإحباط. يمكنك الابتعاد عنه قليلًا والنزول إلى مستواه على الأرض وقولي له "تعال إلىّ.." فقط اذهبي إليه عند إحباطه حتى لا يبكي. يساعده ذلك على التقدم نحوك وسيشعره أن الحبو على أربع ليس بالأمر المخيف، بل ربما يريد تقليدك والاقتراب منك وهذه طريقة جيدة لتشجيع رضيعك على الحبو. حين يبدأ في التحرك (وليس الحبو) يمكنك الإمساك بجذعه أثناء تحركه. ضعي مرآة أمام رضيعك على بعد 25 سم تقريبًا بصورة تجعله يرى انعكاسه بسهولة. سيريد الرضيع أن يرى نفسه عن قرب وبصورة أوضح وسيحاول الحبو نحو المرآة لتحقيق ذلك، كما أنه إذا كان معتادًا على اللعب بالمرايا فهذه الطريقة من الممكن لها أن تكون أكثر فاعلية. نحوك يمكنك أن تحبي بجواره بدلًا من جعل رضيعك يحبو وحده ومن ثم تتجهان كلاكما نحو لعبة ما أو نحو المرآة أو الأب، فهذا سوف يدفعه نحو تقليدك وسيشعره بأنه ليس وحيدًا بل سيشعر أنه في لعبة وسيريد القيام بما يفعله أبوه أو أمه أو شقيقه. من الممكن أن يشجعه قيام أخوه أو أخته بالحبو إلى جواره. لا تجبريه على مواصلة المحاولة في الحبو عند بكائه أو إصابته بالإحباط ولكن انتظري لليوم التالي للمحاولة مجددًا، فإذا أجبرتيه على الحبو وهو غير مستعد لهذا أو غير راغب في ذلك فستأخرين العملية بأكملها وسيربط الرضيع محاولات الحبو بشعور سيء؛ تذكري أنه يجب أن يشعر أن الحبو نشاط ممتع ومنشط. لا تستسلمي حتى وإن بقي رضيعك على الأرض لمدة لا تتجاوز البضع ثوان. حاولي مرة أخرى في اليوم التالي. امنحيه الكثير من الحب والتشجيع، ولا تشعرين بالإحباط إن لم يتقدم كثيرًا ولكن قدمي له الكثير من الاهتمام المتمثل في زجاجة حليب دافئة إذا رغب في ذلك أو لعبة أو حلوى إذا كان يستطيع تناولها، فمن الضروري أن يربط الرضيع وقت الحبو بالطاقة الإيجابية ويكون متحمسًا لتكراره في وقت آخر. إذا كان الرضيع يحبو نحو لعبة فمن الأفضل أن تعطيه إياها بعد تدريب الحبو حتى وإن لم يصل إليها، فيجب أن يشعر بالرضا لا الإحباط حول تعلمه للحبو، وهذا سيحمسه لتكرار التدريب في وقت آخر. بمجرد قدرته على الحبو يمكنك الاحتفال! ثم استعدي لجعل منزلك مكان أكثر أمانًا بالنسبة له.

ضعي لعبة رضيعك المفضلة بعيدًا عنه ولكن في متناوله. اجعليه يحبو نحوك. ضعي مرآة أمامه. احبي بجانبه. اعرفي حدود رضيعك. شجعي رضيعك بعدما تنتهي من تعليمه الحبو.

wikilingua_multilingual-train-155608

wikilingua_multilingual-train-155608

ar

ar

ينبغي أن يتسم المعرض الفني الناجح بموضوع موحد يربط بين جميع الأعمال الفنية بعضها ببعض ويجعلها تبدو مثل أجزاء ضمن كيان واحد. لذلك فكر جيدًا في الرسالة التي تريد توصيلها من خلال معرضك، سواء كانت إحساس معين أو فكرة أو تقديم تقنية فنية جديدة. كلما كانت فكرتك أكثر تحديدًا كان ذلك أفضل، فاختيار موضوع التصوير بالأبيض والأسود يُعد موضوعًا عامًا بالنسبة لمعارض التصوير الفوتوغرافي على سبيل المثال، بينما اختيار فكرة مثل "الإنسانية والعزلة" يمنحك فرصة استكشاف زوايا فنية جديدة. فكر في وضع عنوان لمعرضك، فاختيار عنوان يجذب الانتباه مثل "أوهام المدينة" سيشير إلى موضوع المعرض ويجذب الزائرين ليعرفوا ما الذي ستقدمه تحت مظلة ذلك العنوان. اختر بضعة من أفضل أو آخر أعمالك لعرضها؛ إن كنت تخطط لمعرض فني منفرد، فستحتاج من 10 إلى 30 قطعة فنية لتعرضها في المعرض، واضعًا في الاعتبار أهمية أن تتصل كل تلك الأعمال بموضوع المعرض. خصص بضعة الأشهر السابقة للمعرض لإبداع أعمال فنية فريدة وجديدة تعرضها لأول مرة في افتتاح المعرض. خطط لإضافة بعض أعمالك السابقة في المعرض مما يتفق مع الموضوع الموحد إن لم تستطع الانتهاء من عدد الأعمال الذي تحتاجه. ابحث عن فنانين آخرين بالقرب منك لتتواصل معهم وتعرف ما إذا كانوا على استعداد للمشاركة في المعرض الذي ستقيمه. يُعد التعاون في مثل تلك التجارب فرصة جيدة للفنانين المختلفين لعرض أعمالهم الفنية في حدث واحد، ما يؤدي إلى إثراء المعرض وتنوعه وجذب عدد أكبر من الجمهور. وجه تركيزك لدعوة الفنانين الذين يتمتعون بنفس أسلوبك أو يتبعون نفس مدرستك أو أولئك الذين لديهم أعمال ذات صلة بالموضوع الذي اخترته للمعرض. كما أن مشاركة فنانين آخرين في المعرض سيخفض المبلغ المالي الذي ستنفقه، إذ ستُقسَّم نفقات تأجير صالة العرض والتراخيص والمطبوعات الدعائية على جميع الفنانين المشاركين. احرص على إيفاء كل فنان مشارك حقه فيما يتعلق بمنحه مساحة عادلة لعرض الأعمال التي شارك بها. ليس بالضرورة أن يقتصر المعرض على اللوحات أو الرسومات، بل يمكنك استضافة أعمال فنانين آخرين، سواء كانت صورٌ فوتوغرافية أو منحوتات أو أعمال يدوية... أو أي شيء آخر، وذلك لأن إثراء المعرض بأعمال فنية متعددة ومتنوعة سيضيف عنصر التشويق إلى المعرض كما سيجعله ممتعًا أكثر بالنسبة للحضور. عادةً ما يكون من الأفضل الالتزام بالأعمال التي يمكن وضعها في إطارات وتعليقها على الحائط أو وضعها على طاولات ومن ثَمَّ بيعها، لكن بإمكانك أن تخرج عن المألوف وتدعو بعض الشعراء أو الفرق الموسيقية من أجل تأدية بعض الفقرات أثناء الحدث، خاصةً إن كانت لهم أعمال ذات صلة بموضوع المعرض.

اختر موضوعًا موحدًا. اختر أفضل أعمالك. تواصل مع فنانين محليين ليشاركوا معك في المعرض. اعرض أعمال فنية من فئات مختلفة.

wikilingua_multilingual-train-155609

wikilingua_multilingual-train-155609

ar

ar

قانون حساب مساحة المثلث هو نصف طول القاعدة × الارتفاع م=1/2ق×ع. م = مساحة المثلث ق = طول قاعدة المثلث ع = ارتفاع المثلث في هذه الحالة، سيكون ما تعرفه هو المساحة. ارمز لهذه القيمة بالرمز م. يجب كذلك أن يكون طول أحد الجوانب معروفًا، وهو ما سترمز له بالحرف ع. إذا لم تكن قيمة المساحة ولا طول أحد الأضلاع معروفين، ستكون بحاجة لاستعمال طريقة أخرى. يمكن اعتبار أي ضلع من أضلاع المثلث قاعدة بغض النظر عن الطريقة المرسوم بها المثلث. لتتمكن من تصوُّر هذا، قم فحسب بتخيُّل أنك تُدير المثلث حتى يصبح الضلع المعروف قياسه في الأسفل. على سبيل المثال: إذا كنت تعرف أن مساحة المثلث 20 وقياس أحد الأضلاع 4، إذًا: م = 20 و ق = 4. اضرب أولًا القاعدة (ق) في ½ ثم اقسم المساحة (م) على الناتج. ناتج هذه القسمة سيعطيك ارتفاع المثلث! في مثالنا: 20 = ½(4)ع 20 = 2ع 10 = ع

تذكر قانون حساب مساحة المثلث. انظر للمثلث الذي أمامك وحدد المتغيّرات المعلومة. أدخل القيم المتاحة لديك على المعادلة م = ½ ق ع واحسب النتيجة.

wikilingua_multilingual-train-155610

wikilingua_multilingual-train-155610

ar

ar

استخدمي منشفة مبللة بماء دافئ وصابون لتنظيف الثقب الجديد بلطف. يجب أن تكفي حماية الجرح من الأوساخ والأتربة والبكتيريا لمنع الإصابة بعدوى. تأكدي من تنظيف الثقب بعد ممارسة الرياضة والخروج والطهي والتنظيف. على الرغم من أن الكحول المحمر يقتل البكتيريا، إلا أنه يجفف البشرة وبالتالي قد يسبب الالتهاب. على الرغم من إمكانية شراء المحلول من صالون ثقب الجسم، يمكنك صنعه في المنزل باستخدام مكونين فقط. اخلطي ⅛ ملعقة كبيرة ملح بحري خال من اليود مع كوب من الماء المقطر وقلبي حتى يذوب الملح. اغمري الثقب في الماء المملح أو اغمسي عصا قطنية نظيفة في الماء وضعيها على الثقب لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا. الأيدي المتسخة هي السبب الرئيسي للعدوى، لذا يجب أن تحرصي على غسل يديك قبل ملامسة أو معالجة الثقب. إذا كانت ملابسك تحتك بالثقب طوال الوقت، ارتدي ملابس واسعة. خاصةً لثقب البطن أو مناطق الجسم الأخرى التي تحتك بالملابس. هذه الأماكن معقل للرطوبة والبكتيريا التي تؤدي إلى العدوى والالتهاب. الثقب هو جرح مفتوح يمتص البكتيريا بشكل أسرع بكثير من الجلد السليم. لا تهلعي إذا لاحظت التهابًا أو ألمًا في الأيام القليلة الأولى التالية للحصول على الثقب. هذا هو رد فعل جسمك الطبيعي للشق. الالتهاب أمر شائع ويمكن علاجه بسهولة باستخدام كيس ثلج وإيبوبروفين. إذا استمر الالتهاب لفترة أطول من 3-5 أيام، قد يعني ذلك أن عدوى قد أصابتك. إذا لاحظت تسربًا صديدًا أو المًا شديدًا أو تورمًا، اخلعي القرط ونظفي المنطقة المصابة بالماء والصابون، لكن لا تزيلي القرط إلا في حالة إصابتك بعدوى لأن ذلك قد يجعل ارتداء القرط مرة أخرى مستحيلًا إلا في حالة ثقب المكان مرة أخرى. نظفي الحلي بماء ساخن وصابون وضعيها مرة أخرى إذا لم يكن لديك سوى احمرار أو تورم خفيف. قد يحميك ذلك من الالتهاب.

نظفي الثقب بشكل منتظم. اشطفي الثقوب بمحلول ملحي مرتين يوميًا. حافظي على نظافة يديك. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة في موضع الثقب. ابتعدي عن حمامات السباحة أو الأحواض الساخنة أو صالة الرياضة لمدة يومين أو ثلاث بعد الحصول على الثقب. اعلمي أن كل الثقوب الحديثة تلتهب لعدة أيام. اخلعي الحلية إذا كنت قلقة بشأن العدوى.

wikilingua_multilingual-train-155611

wikilingua_multilingual-train-155611

ar

ar

قد يصعب تجنب وجود الثعابين في ملكيتك ولكن على الأقل يمكنك محاولة منع دخولهم منزلك مرة أخرى. تحب الثعابين الأماكن المظلمة والبادرة لذلك عليك إغلاق أي مداخل لقبوك تتعدى أبعادها 0.75 سم. يمكن للثعابين أيضًا الدخول من إطارات النوافذ غير المحكمة ومن أعتاب الأبواب، فتأكد من إحكام إغلاق هذه الفتحات. يمكنك أيضًا تغطية أي فتحات تهوية أو صرف بشباك معدنية حتى لا تستطيع الثعابين المرور خلالها. قد يجذب الثعابينَ لملكيتك وجود الطيور في باحتك الخلفية أو وجود مشكلة قوارض في منزلك، ويصعب عادة التخلص من الثديات الصغيرة التي موطنها الأصلي في منطقتك خاصة إن كانت جزءًا من النظام البيئي. تحب الثعابين الجرذان والفئران التي تجد ملجأ في بيوتنا بين الجدران الداخلية والخارجية لأنها مصنوعة من الخشب. استعن بخبير للتخلص من الفئران إن سمعت أصوات خربشة في الجدران أو وجدت آثار لها في مطبخك. تذكر لا فئران تساوي لا ثعابين. قد يجذب طعام حيواناتك الأليفة الذي تترك في الخارج الفئران وبالتالي الثعابين. غط طعام حيواناتك الأليفة عندما ينتهون من الأكل أو أدخله للمنزل. يمكن للفأر أن يدخل بسهولة من ثقب في حجم قلم، فسد فورًا أي ثقوب في جدران منزلك. ويمكنك استخدام أجهزة صوتية عالية التردد (والتي بدأ ينتشر الآن استخدامها) لإبقاء الفئران بعيدة عن المنزل وتبدو نتائجها إيجابية. تذكر أن الثعابين ستتبع دائمًا مصدر غذائها. ستجذب الطيور الساكنة في فنائك الثعابين سواء كنت تدعو الطيور قصدًا أو لا. ستجذب معالف الطيور الفئران والجرذان بالإضافة للطيور، وستتغذى هذه القوارض على الحبوب التي تسقط. لا تهتم الثعابين لأمر الحبوب نفسها ولكن للحيوانات التي تتغذى عليها. تنجح نادرًا منفرات الطيور الطبيعية، كما أنها قد تسمم الطيور أو الثعابين في منطقتك، وأنت لا تريد هذا. ابدأ للتخلص من الطيور الساكنة في فنائك بسد أي حفر أو منافذ تهوية في بيتك قد تدعو الطيور للجثوم. قد تمنع شبكات الطيور والمنصات اللزجة أنواعًا معينة من الطيور من بناء أعشاشها في باحتك، ويمكن أن يساعدك أيضًا استخدام أساليب لإخافة الطيور كتسجيلات صوتية لطيور من نفس الفصيلة في خطر أو استخدام أشباه خادعة لمفترسيها، ولكن تذكر أنك ستحتاج لتدوير هذه الوسائل، فالطيور ذكية وستتأقلم. يمكنك منع دخول الثعابين لباحتك الخلفية ببناء سياج ثعابين إذا بقيت بعد كل هذا غير قادر على إبقائهم بعيدين. ثبت قطعة قوية من الحديد الصلب في الأرض ملاصقة لسور باحتك. ضعها بزاوية 30 درجة حتى لا تستطيع الثعابين تسلقها ودخول باحتك. سيكون عليك أيضًا أن تفكر في تقليم الحشائش أو الشجيرات، فالمفترسات الصغيرة كالثعابين تحب الاختباء في هذه الأماكن الظليلة والكثيفة. استخدم الأسمنت للصق حجارة الأسوار بدلًا من رصها فوق بعضها حيث يمكن للثعابين الاختباء في المسافات الموجودة في الأسوار الحجرية. يمكنك بناء منطقة صغيرة محاطة بسياج ليلعب فيها أطفالك أو حيواناتك الأليفة إذا كنت قلقًا عليهم لأن هذا سيقلل احتمال مقابلتهم للثعابين.

امنع الثعابين من دخول منزلك. اعرف سبب دخول الثعابين لمنطقتك. أزل الجرذان من ملكيتك. قلل عدد الطيور المعششة في فنائك. عدل باحتك.

wikilingua_multilingual-train-155612

wikilingua_multilingual-train-155612

ar

ar

رغم أن كفاءة المراوح في الحرارة والرطوبة العاليتين ما تزال محل نقاش فإن الأبحاث تشير إلى أن المراوح مفيدة حتى درجة حرارة 36 مئوية مع رطوبة 80% ودرجة حرارة 42 مئوية مع رطوبة 50%. المراوح بأنواعها تساعدك في التبريد عبر تحريك الهواء باستمرار. ضع مراوح في أماكن عملك أو استراحتك في العمل والمنزل للحفاظ على حركة الهواء وتقليل الحرارة المرطبة. جرب صنع "مبرد مستنقع" خاص بك. تلك المبردات المبخرة تقلل درجة الحرارة بقدر كبيرة. تتراوح من البسيط (وعاء ماء بارد أمام مروحة) إلى شبه المعقد. يمكنك استخدام بعض أنابيب PVC ودلو ومروحة كهربية ولتر من الماء المتجمد لإنشاء رياح حرارتها -40 مئوية. تذكر أنها لا تجدي في الحرارة الرطبة. لا يجب أن تكون المروحة هي مصدر التبريد الرئيسي في الطقس شديد الحرارة. المرواح مجدية فقط إن لم يكن الطقس شديد الحرارة. حتى إن لم يكن منزلك يحتوي على مكيف مركزي فإن وضع مكيف هواء على نافذة صغيرة في غرفة واحدة بالمنزل قد يساعد في تبريده خلال الصيف. يمكنك مثلًا وضع مكيف الهواء في الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتك مثل غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم. يمكنك أيضًا تجربة تشغيل مكيف الهواء على أعلى درجة حرارة مريحة لتجنب زيادة سعر فاتورة الكهرباء. قم بزيارة المباني العامة إن لم يكن لديك مكيف هواء مناسب في المنزل. إليك بعض الأماكن الممكنة لتجنب الحرارة: المكتبة مكان مثالي لتبريد جسدك وتلقي معلومات جديدة. متاجر البقالة مبردة كذلك. إن كان الجو حارًا للغاية فيمكنك أيضًا زيارة قسم التجميد والتسكع قليلًا. أشعة الشمس تتحول إلى حرارة، وعليك قدر الإمكان أن تحجب أشعة الشمس عن منزلك لخفض الحرارة. أغلق الستائر وحتى احجب النوافذ لتقليل الحرارة بقدر كبير في المنزل. تفيد السقائف أيضًا لأنها تمنع أشعة الشمس المباشرة عن النوافذ دون حجب كل الضوء. يمكن أن يؤدي تغيير لون السقف إلى تقليل حرارة المنزل. الأسقف ذات الألوان الباردة تكون حرارتها أقل بما يقارب 50 درجة في أشهر الصيف. يمكن وضع غطاء مخصص على سقفك الحالي لتفتيح اللون، أو استبدال الألواح الداكنة بلون أفتح. إن شئت فيمكنك معالجة سقفك لتقليل الحرارة في منزلك عبر الاتصال بمختص أسطح لمعرفة خياراتك. قد تحتاج للانتظار حتى تحتاج لاستبدال سقفك من أجل إحداث تلك التغييرات. العزل الأفضل يعني حرارة أقل في الصيف. إن كان منزلك حارًا فيمكنك تسهيل تبريده بالعزل الأفضل. إن تقليل الشقوق التي يهرب منها الهواء يعني أن الهواء البارد يبقى بالداخل. احرص على وجود هواء بين العزل ومادة السقف.

استخدم المراوح. استخدم مكيف الهواء. أغلق الستائر. قلل تأثير أشعة الشمس على سقفك. اعزل منزلك جيدًا.

wikilingua_multilingual-train-155613

wikilingua_multilingual-train-155613

ar

ar

استخدم عدسة الصائغ أو مجهرًا عاديًا وإذا لم تتمكن من الحصول على أداة مكبرة بقوة عالية، ضع في اعتبارك طلبها من صديق أو من المعمل القريب وغير ذلك، قم بزيارة الصائغ. ابحث عن أي شوائب مجهرية قد تكون غير مرئية بالعين المجردة فينبغي أن ترى بعض الشوائب الصغيرة في الياقوت الأصلي بينما تكون الأحجار المزيفة أو المصنعة قليلة الشوائب حيث تكون الشوائب الطبيعية دقيقة جدًا ومن الصعب تقليدها. إذا رأيت فقاعات من أي نوع، فإنك تتعامل على الأرجح مع ياقوت مزيف لذلك ابحث عن الشوائب أكثر من الفقاعات. تتضمن العيوب الخارجية: الخدوش والحفر والكسور والكشط الصغير وتُصنف العيوب الداخلية ب: الشقوق الزجاجية والعلامات والخيوط الحريرية وأثار الأصابع والطفاوة والتجويفات والرقائق وبقع اللون. ستكون تعقيدات الياقوت مرئية أسفل مجهر بقوة 10 فقط فإذا كان الياقوت مستديرًا وملفوفًا وناعمًا جدًا، من المحتمل أن يكون مزيفًا لكن قد تكون الحجرة أصلية إذا كان الجانب نظيفًا ونقيًا وحاد القطع.

افحص الحجر بعدسة مكبرة بقوة 10 درجات. توقع وجود شوائب مجهرية. انظر إلى قطع الياقوت والجوانب.

wikilingua_multilingual-train-155614

wikilingua_multilingual-train-155614

ar

ar

أمامك هذا التحدي الكبير ويجب عليك أن تواجهه الآن؛ كيف يمكنك أن تتعامل مع الموقف السيئ وتجتازه إذا كان يضايقك؟ يجب أن تتذكر أن الوقت يمر وأن الأشياء تتغير وأن تلك هي سنة الحياة. الشيء الوحيد الثابت هو أن الشمس ستشرق كل صباح. مهما كان ما تتعامل معه؛ مهما كان يبدو سيئًا ودائمًا، يجب أن تتذكر أنك لن تشعر بهذا الشعور إلى الأبد، لن يستمر التحدي إلى الأبد، بل ستتكون حقيقة جديدة وستجد طرقًا للاستمرار في حياتك. استمر في إخبار نفسك: ستمر تلك الأزمة تمامًا كما مر غيرها. على سبيل المثال، لنقل أن صديقك الحميم الذي كان في حياتك منذ كنتما مراهقين تركك. ستشعرين بشعور سيئ للغاية كما لو لم تكن للسعادة مكان في حياتك بعد الآن وأنك لن تحبي شخصًا آخر بنفس القدر أبدًا؛ قد تشعري أنك لن تعثري على شاب آخر أبدًا، لكن ستمر تلك الفترة وستخرجين وتحتفلين وسيقع فارس أحلامك أمامك؛ سيكون مضحكًا وساحرًا وسيظن أنك أجمل فتاة على وجه الأرض. سيحدث ذلك وكل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر ومنح نفسك مساحة من الوقت. عادة ما ننسى النعم الرائعة التي تملأ حياتنا عندما نواجه المواقف السيئة أو عندما نشعر بالتوتر. مهما بدا الأمر سيئًا؛ العالم مكان رائع. فكر في الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك. اقض الوقت في الاستمتاع بها وأخبر الأشخاص الذين تحبهم كم تحبهم في المقابل. لن يحافظ ذلك على سلامك النفسي أثناء تلك الفترة الصعبة فحسب؛ بل قد يساعدك على إيجاد طريقة للتعامل مع تحدياتك. أحيانًا ما يواجه الناس صعوبة في ملاحظة المميزات الموجودة في حياتهم. لا تدع ذلك يحدث لك. ليس لديك شريكة حياة؟ لديك الكثير من الأصدقاء وأفراد أسرتك. لا يوجد لديك ذلك؟ أنت حي ولديك فرصة رائعة للخروج والتعرف على الأصدقاء وعيش التجارب؛ دائمًا ما توجد تجربة رائعة تنتظرك حتى تذهب وتحظى بها. مهما كانت درجة صعوبة التحديات التي تواجهها؛ يساعد التحلي بالمرونة على مواجهتها. انظر إلى نفسك كشجرة سقطت في نهر. يمكنك أن تحاول أن تواجه التيار لكنك ستصطدم بكل صخرة في طريقك إذا فعلت ذلك، أما إذا سرت مع التيار وانحرفت مع كل اتجاه يأخذك فيه النهر، ستنزلق بنعومة حتى تصل إلى مكان يمكنك الراحة والاستقرار فيه. ستشعر أنك قادر على مواجهة أي تحدى بسهولة عندما تحدد هدفًا أسمى أو تعثر على معنى مهم لحياتك؛ هذا لأنه يعطيك شيئًا يمكنك العمل عليه أو وضع أملك فيه أو سيلهمك لتصبح سعيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تسلكها لتحقيق ذلك؛ يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا مثل شراء منزل خلال خمس سنوات. أحيانًا ما يشعر بعض الناس بالراحة عن طريق اللجوء إلى التدين والاشتراك في المجموعات الدينية. يتطوع بعض الناس ويجدون القوة في مساعدة الآخرين، المهم هو أن تبحث عن شيء يعطيك ما تأمله. قد يصعب عليك العثور على مغزى لحياتك إذا لم يكن لها معنى. أفضل طريقة لفعل ذلك، كما هو الحال مع أغلب الأشياء في الحياة، هي المحاولة. عندما تحاول أن تبحث عن شيء يناسبك ستجده. حاول فقط أن تتقبل أكبر عدد ممكن من المحاولات ولا تمنع نفسك من الخروج وتجربة الأشياء. يمكن أن يتطلب التعامل مع القلق بعض الممارسة والتدريب. ستجد سهولة أكبر في مواجهة التحديات إذا واجهت عددًا كبيرًا منها. عندما تبقي نفسك في مأوى عن الجميع وتسلك الطريق الأسهل في الحياة لتجنب التحديات، لن تظهر معدنك وقدرتك على مواجهة التحديات. دع التحديات تحدث؛ خض التحدي المُثري. ستجد أن قدراتك أكبر بكثير مما تظن. يشبه الأمر تعلم ركوب الدراجة: يجب أن تركب الدراجة وقد تسقط وتصاب ببعض الخدوش والكدمات أثناء تعلم التوازن، لكن ستعلمك كل سقطة شيئًا عن التوازن. إذا كل مرة تعثرت فيها ترجلت الدراجة وابتعدت عنها لعدة سنوات، لن تتمكن من التعلم أبدًا. كن ممتنًا لأي تحدي تلقيه الحياة في طريقك، فكل تحدٍ تواجهه يعلمك شيئًا عن نفسك وسيكوّن جزءً من شخصيتك الرائعة. أنت فريد ورائع والتحديات هي ما جعلتك كذلك. قد تواجه صعوبات الآن لكن تذكر أن هذا التحدي سيجعلك شخصًا أفضل حتى عندما تشعر بالقلق والحزن. أهم شيء يجب عليك فعله لمواجهة أي تحدي هو الثقة بنفسك لأن قدراتك ستتداعى إذا شككت فيها وستتخذ قرارات سيئة؛ احرص على اتخاذ القرارات الجيدة واحذر من عدم الثقة بنفسك لأنها تحول بينك وبين فوائد التجربة. الخياران المتاحان أمامك هما الثقة بنفسك وأن ما تضيفه التجربة إلى حياتك إيجابي أو عدم الثقة بنفسك والتعامل مع التجربة بطريقة سلبية والنظر إليها كفشل من ناحيتك؛ أي من هاتين التجربتين يبدو أفضل من أجلك؟ أحيانًا ما تكون الحياة قاسية إلى درجة تفقدنا ثقتنا بنفسنا. رجاءً، لا تدع تجاربك تطغى على روحك الرائعة وتطفئ نورها؛ أنت قوي فانظر إلى كل الأِشياء التي تجاوزتها إلى الآن. نعلم أنك قادر على مواجهة التحديات وتقبلها بصدر رحب. نؤمن ونفخر بك، فقط استمر في المحاولة ولا تنس أن تكون رائعًا.

اعلم أن هذه الأزمة ستمر كغيرها. ذكر نفسك بالأشياء السعيدة في حياتك. كن مرنًا دائمًا. ابحث عن مغزى لحياتك. اترك نفسك للتحديات. كن ممتنًا للتحديات التي تواجهك. ثق بنفسك.

wikilingua_multilingual-train-155615

wikilingua_multilingual-train-155615

ar

ar

يمكن أن تتمكن من تشغيل متصفح ملفات ويندوز بالقوة لتتمكن من فحص الجهاز بحثًا عن البرمجيات الخبيثة والتخلص من سبب المشكلة. يفترض أن يؤدي ذلك إلى فتح مدير المهام. حاول أن تجري عملية إصلاح بدء التشغيل إن لم تتمكن من فتح مدير المهام. سيؤدي ذلك إلى تحميل واجهة نظام ويندوز بعد لحظات عادة. جرّب تعطيل تعريفات بطاقة الفيديو إن انقضت عدة دقائق دون تحميل ويندوز. ينبغي البحث عن سبب المشكلة التي تسببت بظهور الشاشة السوداء بعد التمكن من فتح نظام ويندوز، وأسرع طريقة لتنفيذ ذلك هي استخدام برنامج مجاني يسمى "ميلوير بايتس". يحتوي الإصدار المجاني من برنامج ميلوير بايتس على كل الخصائص التي تحتاج إليها في هذه الطريقة. يمكن ترك الإعدادات الافتراضية أثناء عملية التثبيت. سيبدأ تشغيل البرنامج بعد عملية التثبيت عادة، ويمكنك أيضًا البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب أو في قائمة ابدأ لتشغيله. يمكن أن تستغرق عملية البحث عن التحديثات بضع دقائق. يمكن أن تستغرق عملية الفحص فترة تصل إلى نصف ساعة. سيؤدي ذلك إلى حذف الملفات الخبيثة التي وجدها البرنامج لمساعدتك على منع حدوث مشكلة الشاشة السوداء مجددًا. أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وأجرِ عملية الفحص مجددًا بعد نقل الملفات المصابة إلى الحجر حال إيجاد ملفات خبيثة.

أقلع نظام ويندوز لحين مواجهة الشاشة السوداء. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc. افتح القائمة ملف File. انقر على زر "مهمة جديدة" New Task. اكتب explorer.exe في الحقل النصي ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح متصفّح الإنترنت. افتح الموقع الإلكتروني malwarebytes.org. انقر على زر التنزيل المجاني Free Download. شغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت برنامج ميلوير بايتس. افتح البرنامج بعد تثبيته. انقر على زر البحث عن التحديثات Check for Updates. انقر على زر فحص الجهاز Scan Now. انتظر لحين انتهاء عملية فحص الجهاز. انقر على زر الحجر Quarantine في حالة إيجاد ملفات خبيثة.

wikilingua_multilingual-train-155616

wikilingua_multilingual-train-155616

ar

ar

يمكن لمجموعة متنوعة من طرق الطهي أن تعطيك نتائج طرية وعصارية حين يتعلق الأمر بطهي لحم الخنزير ما دمت تنفذينها بالطريقة الصحيحة. قد ترغبين مثلًا عند إعداد القطع الرقيقة مثل قطع لحم الخنزير المأخوذة من الخاصرة عمودية على العمود الفقري أو قطع الأرجل أو الضلوع الخلفية في طهي اللحم بسرعة على حرارة سطحية عالية لمنحها سطحًا خارجيًا مقرمشًا ومقددًا ثم نقله إلى حرارة جافة أقل شدة لإنهاء الطهي. يمكنك مثلًا تشويح لحم الخنزير في قدر ساخن على الموقد (أو الشواية) ثم نقله إلى الفرن (أو منطقة أبرد من الشواية وغلق الغطاء) لبقية مدة الطهي. الحرارة غير المباشرة ضرورية لإبقاء لحم الخنزير طريًا وعصاريًا. رغم أن التشويح رائعٌ لمنح اللحم قشرة خارجية لذيذة لكن يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة المباشرة في طهي لحم الخنزير إلى حصولك على قطعة لحم قاسية ومطهية أكثر من اللازم. أما الحرارة غير المباشرة من الفرن أو الشواية المغلقة فتطهو قطعة اللحم كلها ما يؤدي لحصولك على منتج نهائي طري ومطهي بدرجة متساوية. ستحتاجين في العموم للطهو مدة دقيقة أو اثنتين فقط على كل جانب لمنح قطعة اللحم كلها تشويحًا جيدًا نظرًا لكون الحرارة المباشرة (كالقدر الساخن) تطهو الجهة الخارجية من اللحم بمعدل أسرع بكثير من طهيها لقلبه، لكن الحرارة غير المباشرة (كما في الفرن) تستغرق وقتًا أطول لطهي اللحم، 40 دقيقة غالبًا لكل كيلوجرام. تتمثل إحدى الطرق الأكيدة للحصول على قطعة لحم خنزير طرية ورطبة في تشويحها ثم سلقها. طريقة الطهي هذه بطيئة وعالية الرطوبة وتتضمن وضع اللحم في خليط من المكونات السائلة (وأحيانًا الصلبة) وتمكنه من الغليان في الخليط على نار هادئة لعدة ساعات. تنتج هذه الطريقة لحمًا شهيًا ولينًا ورطبًا للغاية لذا فهي الطريقة المفضلة غالبًا لطهي القطع القاسية من لحم الخنزير مثل لحم الكتف والضلوع. وبالإضافة لذلك فإن السائل المستخدم فيها يمكن أن يستخدم كصوص أو صلصة وهو مفيدٌ لأطباق اللحم التي تقدم مع الأرز أو ما شابه من الأطباق الجانبية. يمكن أن تختلف مدد الطهي بهذه الطريقة بين القطع المختلفة لكنك في العموم سترغبين في طهي اللحم ل30 دقيقة تقريبًا لكل نصف كيلوجرام (وفترات أطول للحم القاسي أو الملئ بالأنسجة الواصلة). عادة ما تتطلب وصفات التشويح ثم السلق تشويح اللحم أو تسويته سريعًا قبل السلق لمنحه طبقة خارجية مقرمشة. التدخين طريقة طهي تدريجية للغاية على حرارة منخفضة تستخدم لمنح العديد من أطباق المشويات التقليدية طعمًا "مدخنًا" مميزًا. هناك العديد من الطرق لتدخين اللحم لكن معظم عمليات التدخين في العموم تتضمن حرق أنواع خاصة من الخشب (كالمسكيت) في وعاء مغلق حتى يطهى اللحم ببطء من الحرارة غير المباشرة. ينقل الخشب رائحته ونكهته بمرور الوقت إلى اللحم ما يعطي اللحم مذاقًا مميزًا يصعب الحصول عليه بطرق الطهي الأخرى بجانب جعله عصاريًا ورطبًا. عادة ما يتم استخدام التدخين لقطع اللحم الكبيرة التي تتطلب فترات طهي طويلة (مثل الصدر والكتف) والمناسبات الاجتماعية مثل حفلات الشواء والنزهات الخارجية لأنه قد يكون مكلفًا ويستغرق فترة طويلة. التدخين فنٌ رقيقٌ يستخدم به العديد من المحترفون أدوات خاصة يمكن أن تكون باهظة جدًا، لكن تستطيعين إتمامه بشواية عادية. اقرئي مقالة كيفية تدخين اللحم لإيجاد دليل شامل عن تدخين اللحم. يمكن أن تمنحك الحرارة الرطبة التدريجية لقدر الضغط أو قدر الطهي البطئ قطع لحم طرية لدرجة ألا تحتاجي سكينًا لقطعها. تتضمن هذه الطريقة عمومًا طهي اللحم لفترات طويلة على حرارة منخفضة أثناء غمره في خليط من المكونات السائلة والصلبة. عادة ما يقطع اللحم المطهي بهذه الطريقة إلى قطع صغيرة حتى تحتوي مل كلعقة على بعض اللحم. هذا النوع من الطهي رائعٌ لتليين قطع اللحم القاسية أو ذات الأنسجة الواصلة الكثيرة (كالضلوع أو الكتف) كما في سابقتها. يمكن أن تختلف فترات الطهي بهذه الطريقة لكنها في العموم مشابهة للطريقة السابقة. قدور الطهي (مثل القدر البطيء إلخ) مريحة لهذه الطريقة بالتحديد. كل ما ستحتاجينه مع هذا النوع من الأدوات هو وضع مكوناتك في القدر وتشغيله وتركه يطهى لعدة ساعات دون أي جهد إضافي من طرفك، لكن لاحظي أنك إذا استخدمت الخضروات في الطهي فيجب إضافتها في وقت لاحق من العملية لأنها تنضج بسرعة أكبر بكثير من اللحم. لا توقفي عملك عند نضج اللحم إذا كنت تحاولين جعله عصاريًا وطريًا قدر الإمكان. تعد فترة الراحة إحدى أهم العوامل في الحفاظ على ليونة اللحم ورطوبته لكنها تهمل. اتركي اللحم لعشر دقائق تقريبًا بعد إبعاده عن الحرارة بغض النظر عن الطريقة التي استخدمتها في طهيه. قد ترغبين في تغطيته بقطعة من ورق القصدير لإبقائه دافئًا. سيكون اللحم جاهزًا للاستمتاع به بعد أن يأخذ وقته ليستريح. يؤدي قطع اللحم دون تركه يرتاح أولًا إلى جعله أقل ليونة ورطوبة. ينبع جزءٌ كبيرٌ من رطوبة اللحم الداخلية من البروتينات المكونة للحم عند طهي قطعة من الخنزير. منح اللحم فترة راحة قصيرة بعد الطهي يمنح البروتينات وقتًا لإعادة امتصاص الرطوبة. هذا سبب رؤيتك لكثير من العصارات تخرج من اللحم على الفور إذا قطعته لنصفين أثناء سخونته بعد إبعاده للتو عن الشواية، أما إذا منحته وقتًا ليستريح فستقل العصارات المنسكبة. يجب أن تأخذي طريقة قطع اللحم في الحسبان إذا كنت تحاولين الحصول على لحم طري على نحو خاص. عليك قطع اللحم إلى شرائح رقيقة عكس اتجاه الألياف العضلية للحصول على ألين النتائج الممكنة. تعرفين أنك تقطعين بعكس اتجاه الألياف إذا رأيت مقاطع الألياف في اللحم عند فحصها عن كثب بعد القطع. قطع اللحم بعكس الاتجاه يقسم الألياف إلى أجزاء أصغر مرة أخيرة قبل تناول اللحم. لن تندمي أبدًا على اتخاذ هذا الإجراء الاحتياطي. سيكون اللحم في العموم لينًا لدرجة ألا تحتاجي إزعاج نفسك بالقطع عكس اتجاه الألياف عند اتباع طرق الطهي التي تمنح ليونة زائدة كالطهي البطئ على نار هادئة أو التشويح ثم السلق. لكنك ستضطرين للقطع عكس اتجاه الألياف في حالة القطع الكبيرة السميكة التي طهيت على الشواية أو الفرن، هذا يفسر سبب تقديم قطع مائلة رقيقة عكس اتجاه الألياف العضلية دومًا في أمسيات العشاء التي تقدم بها أطباق مشويات كبيرة على القائمة.

شوحي لحم الخنزير ثم ضعيه في الفرن. استخدمي طريقة التشويح ثم السلق لطهي لحم الخنزير. تدخين لحم الخنزير. أعدي يخنة لحم الخنزير أو استخدمي قدر الطهي البطئ. اتركي اللحم يستريح بعد الطهي. اقطعي اللحم عكس اتجاه الألياف العضلية.

wikilingua_multilingual-train-155617

wikilingua_multilingual-train-155617

ar

ar

من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تمامًا قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابًا وإيابًا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلًا من مبتلة بشدة.

استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لتجفيف فرشاة الشعر إذا كان لديك فرشاة بيد أو بطانة خشبية. ضع فرشاة الشعر على قطعة قماش مع توجهة الشعيرات لأسفل كي تجف. استخدم مجفف شعر لتجفيف فرشاة الشعر بسرعة.

wikilingua_multilingual-train-155618

wikilingua_multilingual-train-155618

ar

ar

يساعد الحفاظ على نظافة منطقة المهبل في الحد من أي إحساس بالحرقان أو الحكة. خذي حمامًا يوميًا ونظّفي هذه المنطقة جيدًا. لا تستخدمي الدوش المهبلي (الغسول المهبلي الداخلي) أبدًا. يحتوي المهبل على بكتيريا مفيدة وضارة وهي متوازنة بعناية لخلق بيئة حمضية مثالية. عندما تستخدمين الدوش المهبلي، فإن هذا التوازن يختل وهو ما قد يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا الضارة ومن ثم يؤدي إلى عدوى الخميرة أو التهاب المهبل البكتيري كما يمكن أن يدفع العدوى إلى داخل جسمكِ مسببًا المزيد من الضرر. لا تحتاجين لاستخدام أي منتجات خاصة، مثل الدوش، لتنظيف المهبل، ذلك لأن المخاط الذي يفرزه المهبل ينظِّف بشكل طبيعي الدم والسائل المنوي والإفرازات المهبلية. يُفترض أن يكون الماء والصابون وحدهما كافيين لتنظيف المهبل. بعد استخدام المرحاض امسحي المنطقة دائمًا من الأمام إلى الخلف، حيث يمنع ذلك انتقال البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل. تجنَّبي استخدام الفوط الصحية والمساحيق ومنتجات العناية الأنثوية المعطرة، بالإضافة لذلك استخدمي المنظفات الطبيعية أو الخالية من العطور لغسل ملابسكِ. يمكن أن تسبب السدادات القطنية أو الفوط الصحية تهيج المهبل أو الفرج، وهو ما قد يسبب الحرقان المهبلي. يمكن للسدادات القطنية أن تسبب التهيج داخل المهبل، في حين أن الفوط الصحية ودم الحيض يمكن أن تسبب تهيج الفرج. إذا كنتِ تستخدمين السدادات القطنية وتعتقدين أن هذا قد يكون سبب الحرقان، فابدئي في استخدام الفوط الصحية بدلًا منها، وإذا كنتِ تستخدمين الفوط الصحية، فجرّبي استبدالها بالسدادات القطنية. إذا كنتِ تعانين من الحكة، استخدمي الملابس الداخلية المصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث يكون نسيجها جيد التهوية وبالتالي فإنها قد تقلل الحكة. تجنَّبي ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الأخرى، مثل الدانتيل أو الساتان أو البوليستر أو بعض الأنسجة الأخرى ضعيفة التهوية. احرصي أيضًا على تغيير ملابسكِ الداخلية كل يوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة والسراويل الضيقة. إحدى الوسائل البسيطة للمساعدة في الحد من حرقان المهبل هي الكمادات الباردة، حيث تساعد الكمادات الباردة أو حقائب الثلج في تلطيف الجلد وتقليل التهيج. انقعي قطعة من القطن في الماء البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. ضعي مكعبات الثلج داخل منشفة قبل وضعها على المنطقة الحساسة مباشرة. غالبًا ما يُستخدم الحليب لتهدئة الحروق الطفيفة، وهو أيضًا علاج شائع لتخفيف الجفاف والحكة والتهاب الجلد. حاولي استخدام كمادات الحليب على المهبل للمساعدة في تقليل الحرقان. انقعي قطعة قماش قطنية في الحليب البارد ثم ضعيها على منطقة الفرج أو المهبل لحوالي خمس دقائق كلما احتجتِ لذلك. يمكنكِ أيضًا استخدام لبن الكفير بدلًا من الحليب، وهو لبن مخمَّر غني بالمكونات الحيوية.

حافظي على نظافة منطقة المهبل. غيّري منتجات الطمث التي تستخدمينها. ارتدي ملابسًا داخلية قطنية. استخدمي الكمادات الباردة. اصنعي كمادات الحليب.

wikilingua_multilingual-train-155619

wikilingua_multilingual-train-155619

ar

ar

إن شاي القنفذية هو الاستخدام المبكر الأفضل للمساعدة على التعامل مع بعض أعراض البرد الأولية. تبين أن القنفذية تقلل من الأعراض ومدة نزلات البرد. نادرًا ما تسبب القنفذية أثارًا سلبية، إلا في حالات نادرة قد يصاب الناس برد فعل حساس، كالغثيان والصداع. الثوم له خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات وقد تم استخدامه لآلاف السنين للحد من شدة البرد عن طريق تعزيز جهاز المناعة. تناول الثوم كمكمل (وفقًا لتعليمات المصنع) واستخدم الثوم في كل شيء تطهيه. الطريقة الأسهل لتناول الثوم وأنت مصاب بنزلة برد هي أن تضيف فص أو فصين لحساء الدجاج! يعد شاي نبات البلسان علاج طويل الأمد لنزلات البرد، كما يعد نبات البلسان عشبًا فعالًا لضبط المناعة مع خصائص مضادة للفيروسات. الزنجبيل عشب دافئ وآمن للنساء الحوامل والأطفال عندما يشرب مع الشاي. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للفيروسات تساعد على تخفيف حدة البرد الذي أصابك.

استخدم القنفذية عند أول بادرة من الأعراض. أضف الثوم لنظامك الغذائي. اشرب شاي نبات البلسان. تناول الزنجبيل.

wikilingua_multilingual-train-155620

wikilingua_multilingual-train-155620

ar

ar

الطريقة الوحيدة لتعرف ما إذا كنت بحاجة لتغيير الحشو هي مقابلة طبيب الأسنان، كما أنه الشخص الوحيد المؤهل لاستبدال الحشوات. إذا لاحظت أي علامات أو أعراض دالة على حاجتك لتغيير السن فحدد موعدًا مع الطبيب في أقرب وقت ممكن فهذا يضمن حصولك على العلاج العاجل ويقلل خطر إصابتك بخراج. أعلم الموظفين بسبب زيارتك للطبيب فقد يسعهم تحديد موعد أبكر لك. سيجري لك طبيب الأسنان فحصًا شاملًا للحشوات ليرى ما إذا كنت بحاجة لتغيير أي منها. أعلم طبيب أسنانك بأي علامات أو أعراض لاحظتها والتي سيضعها في الاعتبار مع سجلاتك الطبية ونتائج فحصه. كن دقيقًا حين تشرح الأعراض لطبيب الأسنان، فقد يساعده هذا على تحديد مدى حاجتك لتغيير الحشو بشكل أفضل، مثلًا "أشعر بألم حاد يؤلم السن كله". اترك طبيب الأسنان يفحص فمك بأداة تسمى المسبار والتي ستفحص السن والحشو برفق لتحديد أي بقع متضررة. قد يكون الحشو سليمًا في بعض الحالات لكن يجب تغييره أيضًا ويرجع السبب لوجود شقوق صغيرة أو تسرب وفي كلتا الحالتين قد يؤدي هذا لتسوس السن. كما قد يرغب طبيبك في تفقد المشاكل بين الأسنان والتي لا ترى بالعين المجردة. سيجري طبيب الأسنان فحوصًا إضافية كأشعة إكس أو التضوء إذا ارتاب أو تأكد من حاجتك لتغيير الحشو وقد يساعده هذا على تحديد العلاج بشكل أفضل ووضع خطة التبديل. اعلم أن الطبيب قد يطلب أيضًا تصويرًا شعاعيًا سنيًا وهو نوعٌ آخر من أشعة إكس السنية للتحقق من عدم تضرر الجذور. قد يجد الطبيب أنك تحتاج لتغيير حشو أو أكثر، وفي هذه الحالة عليك استكشاف خياراتك معه، قد يكون من الممكن إصلاح الحشو القديم أو تغييره بالكامل. تضمن لك مناقشة الطبيب في خياراتك المختلفة تلقي الرعاية الملائمة دون حمل عبء التكلفة أو القلق حول حاجتك لتغيير الحشو في المستقبل القريب. اسأل الطبيب عما إذا كانت الحشوات المصنوعة من مواد مختلفة قد تناسبك بصورة أفضل في حال توجب تغيير الحشو كله. الوقاية إحدى أفضل طرق الحفاظ على صحة أسنانك وحشواتك. يمكن أن يساعد تحديد مواعيد منتظمة مع الطبيب في اكتشاف الحشوات التي تتطلب استبدالًا قبل أن تسبب مضاعفات كتسوس السن أو اللب.

حدد موعدًا مع طبيب أسنانك. اخضع لفحص. أجر فحوصًا إضافية. ناقش خيارات الاستبدال. افحص أسنانك باستمرار.

wikilingua_multilingual-train-155621

wikilingua_multilingual-train-155621

ar

ar

إن كان وقتكِ ضيقًا في الصباح فاتركي شعركِ كما هو منذ أن استيقظتِ، بللي أصابعكِ بالماء ومرريها بالخصلات المتشابكة. بإمكانكِ الانتهاء عند هذا الحد أو رفعه على شكل كعكة غير مرتبة. إن كان طول شعركِ عند الكتف أو أقصر من ذلك فاتركيه هكذا، فالكعكة غير المرتبة تحتاج لشعر طويل بما يكفي لتجذبيه لأعلى دون أن تحتاجي لربطة شعر. تنجح تلك التصفيفة أكثر إن كان شعركِ كثيفًا، وجففي شعركِ بالمجفف كي يمنحه كثافة أكبر ثم مشطيه لأعلى واربطيه على هيئة ذيل حصان وأمسكي بطرف الشعر ولفيه حول ربطة الشعر التي ربطتِ بها ذيل الحصان واعملي به كعكة وثبتيها بدبابيس الشعر. كما بإمكانكِ عمل ضفيرة بذيل الحصان قبل أن ترفعيه على شكل كعكة. إن أردتِ تضفير شعركِ فستجدي الكثير من الاختيارات، مثل أن تعملي ضفيرة كبيرة تسدلينها على ظهركِ، أو ضفيرة كبيرة على جانب رأسكِ من الأسفل بحيث تسدلينها على أحد كتفيكِ، وإن كان لديكِ بعض الوقت في الصباح وكان شعركِ مستقيمًا فقومي بعمل ضفيرة بجزء من شعركِ واتركي الباقي منسدلًا، أو اتركي الضفيرة فوضوية بعض الشيء. إن لم يكن لديكِ وقتًا كافيًا في الصباح فاربطي شعركِ كذيل حصان غير مرتب، أما إن كان لديكِ وقت في الصباح فمشطي شعركِ جيدًا واجعلي ذيل الحصان مرتبًا، واجعليه بالأعلى أو بالأسفل فوق رقبتكِ مباشرةً.

اتركيه غير مرتب. اجذبي شعركِ لأعلى على شكل كعكة كبيرة. قومي بتضفير شعركِ. اربطي شعركِ على شكل ذيل الحصان.

wikilingua_multilingual-train-155622

wikilingua_multilingual-train-155622

ar

ar

احرص إذا وضعت الكلنكوة في الخارج أن تضعها في منطقة محمية حتى لا تتعرض للمطر. يمكن أن يؤدي المطر لفرط تشبع النبتة وقد يقتلها. لاحظ السوق الميتة أو الأوراق بعد أن تزهر الكلنكوة، وإذا وجدت أي أشياء ميتة فقصها بعناية بمقص حاد تحت بداية الجزء الميت مباشرة. قلل السقاية التي تمنحها للنبات لأسبوعين بعد قص الأجزاء الميتة. رغم أن الكلنكوة في العموم مقاومة للأمراض ومعظم الحشرات إلا أنها قد تتضرر من حشرات معينة -كالمن وعث العنكبوت- إذا زرعت خارج البيت. قاوم الحشرات باستخدام رذاذ مبيد حشري عضوي وفقًا لتعليمات العبوة. كما يمكنك صنع المبيد الحشري الطبيعي خاصتك بخلط بضع قطرات من صابون غسيل الصحون وبضع قطرات من زيت عباد الشمس أو الكانولا ولتر ماء. رش النبات مباشرة على المنطقة المصابة حيث تلتصق به الحشرات. يمكن أن تزهر الكلنكوة مرة أخرى في الموسم التالي إذا اتخذت الخطوات الملائمة للعناية بها. سيحتاج نباتك إلى 6 أسابيع من أيام الشتاء الطبيعية لتتكون براعم الزهور ما يعني 12 ساعة من الظلام يوميًا. يجب أن تكون نبتتك في الظلام حين تغرب الشمس خلال الربيع والخريف. ضع النبتة في غرفة مظلمة أو داخل خزانة خلال ساعات المساء والليل بما أنك ستبقيها داخل البيت على الأرجح لحمايتها من البرد فهذا سييمكنها من التبرعم.

أبعد نبتك عن المطر. قص أعواد الزهور الميتة. استخدم البدائل الطبيعية تمامًا للمبيدات الحشرية لمقاومة الحشرات. اجعل الكلنكوة تعاود الإزهار.

wikilingua_multilingual-train-155623

wikilingua_multilingual-train-155623

ar

ar

يمكن استخدام منشفة مسخّنة بدرجة حرارة 37-40 درجة مئوية على الكيس الدهني 3-4 مرات يوميًا لفترة لا تزيد عن 10-30 دقيقة حتى يجف الكيس الدهني. يؤدّي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية ويحسّن توصيل الأنسجة المحيطة بالمغذّيات المطلوبة لعملية الاستشفاء. تؤدّي زيادة جريان الدم أيضًا إلى التخلّص من المفرزات الناتجة عن الالتهاب والمواد التي يجب التخلّص منها من موقع التورّم. إضافةً إلى ذلك، يؤدّي الشعور الدافئ إلى تقليل الألم عن طريق العمل كمضاد للتحسّس بحيث يغطّي الألم الحادث بسبب الالتهاب. يمكن ترك الأكياس الدهنية دون معالجة إن لم تتسبب بمشاكل للمريض حيث أن معظمها غير خطير ولا يسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منها، ولكن إن أصيبت الأكياس الدهنية بعدوى فيجب حينها الحصول على مساعدة طبّية. احرص على تنظيف البشرة بعناية وانتظام بصابون مضاد للميكروبات غير محسّس وماء جار. ربّت على البشرة لتجفيفها باستخدام منشفة أو قطعة قماشية نظيفة وقم بتغطيتها بشاش معقّم - حافظ على جفاف الشاش دائمًا. يمكنك أيضًا استخدام المطهّرات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبّية (povidone-iodine)، على الرغم من أن ذلك غير ضروري. كرّر ذلك مرة واحدة يوميًا وعند ابتلال أو اتّساخ الشاش حتى تكوّن البشرة قشرة كجزء من عملية الاستشفاء. تجنّب استخدام مساحيق التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة على مكان الأكياس الدهنية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى مزيد من التحسّس و إلى الإصابة بعدوى. يجف هذا النوع من الأكياس من تلقاء نفسه وتؤدّي محاولة العبث به إلى زيادة احتمالية العدوى و إحداث ندوب دائمة. قاوم الرغبة بالعبث بمكان الإصابة، وقم بزيارة الطبيب لإزالة الأكياس الدهنية إن كانت تزعجك. إن انفجر الكيس الدهني من تلقاء نفسه أو عن غير قصد، اغسل المنطقة بماء جار وصابون مضاد للميكروبات بعناية. إن ظهرت آثار العدوى - الألم، أو التورّم، أو الاحمرار، أو السخونة - أبلغ الطبيب على الفور للحصول على عناية طبّية مناسبة. الأمر روتيني ولا يستدعي القلق، إلا أن المكان قد يتلوّث إن لم يتم الاعتناء به، وتعد هذه الحالة خطيرة جدًا. قد تحتاج إلى زيارة الطبيب حتى إن لم يكن الكيس الدهني مصابًا بعدوى. سيقوم الطبيب بإحداث شق صغير وبسيط جدًا ليزيل الكيس الدهني خلال دقائق. سينتهي بك الحال إلى التساؤل عن سبب الانتظار طويلًا!

استخدم ضمادة دافئة على الكيس الدهني. حافظ على نظافة الكيس الدهني. لا تفقأ الكيس الدهني بنفسك أبدًا. احصل على المساعدة الطبّية إن ظهرت آثار واضحة للعدوى.

wikilingua_multilingual-train-155624

wikilingua_multilingual-train-155624

ar

ar

تشمل تلك المزايا ما يلي: تكلفة أقل. ستكون تكلفة التنسيق والتحرير هي التكلفة الكلية، ولن يكلفك الكتاب الرقمي أي أموال إضافية. ربح أكثر. يمنح الناشرون على الإنترنت مثل (Kindle Direct Publishing) المؤلفَ 70% من الأرباح، ما يعني إن باع كتابك الكثير من النسخ (حتى إن كان ثمنه زهيدًا) ستجني الكثير من المال. ستحتفظ بكل حقوقك، ولن تضطر للتنازل عنها لناشر قد يستغلك. والتي تشمل: أنت المسئول عن كل الدعاية والتسويق لا الناشر. زهد الثمن. قد تباع الكتب الرقمية ببضع جنيهات قليلة، لذا يجب أن تبيع الكثير من النسخ لتجني ربحًا معقولًا على المدى الطويل. معظم الناشرون على الإنترنت مثل سماش وردس أو كيندل دايركت بابليشنج أو بابلت أو كوبوز رايتنج لايف سينشرون كتابك الرقمي مجانًا. ستحتاج الحساب لرفع كتابك وإدارة كافة تفاصيله. معظم تلك التنسيقات تشبه برامج معالجة النصوص التقليدية، وإن استعصت عليك فلا بأس أن تستعين بشخص ما يقوم بها عنك. بمجرد إتمام متطلبات الموقع يصير بإمكانك نشر الكتاب. أنت الآن رسميًّا مؤلف له كتب منشورة.

اعرف مزايا النشر عبر الإنترنت. اطلع أيضًا على العيوب. انشر على الإنترنت. أنشئ حسابًا على الموقع. ارفع النسخة النهائية للكتاب.

wikilingua_multilingual-train-155625

wikilingua_multilingual-train-155625

ar

ar

في حال إصابة منطقة صغيرة من الجلد، ضع موضع الإصابة تحت الماء البارد لمدة خمس إلى عشر دقائق لإزالة أي رماد وتخفيف الألم قدر الإمكان. في حال إصابة منطقة كبيرة من الجلد، اغمر الجزء المصاب في وعاء أو حوض ماء وعند الانتهاء؛ ربّت برفق على الجرح باستخدام منشفة نظيفة لتجفيف الجلد. لا تستخدم ماءً شديد البرودة أو تستخدم الثلج لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الإصابة. أزل أي مجوهرات أو أشياء ضيقة أخرى من المنطقة المتأثرة قبل الغسيل إذا لزم الأمر. بعد مرور من خمس إلى عشر دقائق، لف طبقة من الشاش غير اللاصق على الجزء المصاب ثم ضع فوقه كمادة باردة لتقليل التورم. استمر في الضغط بالكمادة على الحرق لمدة عشر دقائق في كل مرة أو حتى تشعر بعدم القدرة على تحملها أكثر من ذلك. لا تستخدم الثلج على الحرق لأن ذلك قد يتسبب في تلف الأنسجة. لتهدئة الجلد دون التسبب في مزيد من التهيج، ضع على الحرق طبقة رقيقة من الصبار أو من فيتامين (هـ). لا تستخدم زبدة البشرة أو المراهم الموضعية لأنها يمكن أن تلهب المنطقة وتسبب المزيد من الضرر. بدلًا من ذلك ضع كمية صغيرة من أي من المادتين على المنطقة المحروقة مرتين في اليوم بينما يتماثل الجلد للشفاء من أجل الحفاظ على رطوبته وصحته. في حال الجروح المفتوحة، ضع بدلًا من ذلك مرهمًا مضادًا للبكتيريا لمنع العدوى. بالنسبة لبعض الحروق – لا سيما تلك التي تتعرض للتقرُّح – لن تكون الضمادة ضرورية. رغم هذا، سوف تحتاج في حال الحروق ذات الجروح المفتوحة إلى تغطية المنطقة المصابة بشاش معقم غير لاصق مصمم خصيصًا لجروح الحروق. تأكَّد من أن لف الشاش بشكل فضفاض حتى لا يتسبب في تعطيل الدورة الدموية في المنطقة أو إتلاف الجلد بشكل أكبر. إذا كنت تتعامل مع جرح كبير أو إذا لم يكن لديك شاش غير لاصق، زر الطبيب من أجل تضميد الحرق بطريقة احترافية. إذا سبَّب لك الحرق قدرًا كبيرًا من الألم، فقد تكون المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية حلًا جيدًا. ينبغي للمسكنات التقليدية – مثل الإيبوبروفين والنابروكسين – أن تخفف الألم دون التأثير على عملية الشفاء. تجنَّب استخدام البخاخات والكريمات التي يجب وضعها على الجرح نفسه. اقرأ جميع التحذيرات الواردة في النشرة الداخلية للدواء قبل تناول المسكنات واستشر طبيبك قبل الاستخدام إذا لزم الأمر.

ضع المنطقة المصابة تحت الماء البارد في أسرع وقت ممكن. ضع كمادة باردة على الحرق. ضع هلام الصبار أو فيتامين (هـ) على موضع الحرق. ضع على الجروح المفتوحة ضمادة غير لاصقة. تناوَل مسكنات الألم إذا لزم الأمر.

wikilingua_multilingual-train-155626

wikilingua_multilingual-train-155626

ar

ar

يمكنك شراء القفص أو بناءه بنفسك. يجب أن تكون جميع الأقفاص واسعة لتتسع لصندوق الفضلات وأوعية الطعام والماء ومساحة يضجع فيها أرنبك. ينبغي أن يكون القفص أربعة أضعاف حجم أرنبك على الأقل، وإذا قررت أن تصنعه بنفسك، ففكِّر في عمل صندوقٍ من السلك يمكن إزالته ثم صندوق آخر من الخشب يحيط به حتى يُسهِّل عليك تنظيفه. للمزيد من المعلومات انظر الموقع بالأسفل. ينبغي أن يكون غالب النظام الغذائي للأرانب البالغة عشب التيموثي (نوع من العلف)؛ كما من المفترض لها أن تتمكن دومًا وفي أي وقت من الوصول له وتناول كيفما تشاء. أما بالنسبة لصغار الأرانب، فدريس البرسيم الحجازي هو الغذاء المناسب لها. ولكن اعلم أن دريس البرسيم الحجازي لا يعد خيارًا مناسبًا للأرانب البالغة لأنه قد يعرضها للمرض. يجب أن تُطعم الأرانب أيضًا حبوب العلف المضغوطة ولكن بكميات قليلة (بمعدل ⅓ كوب في اليوم للأرنب الصغير). أما عن باقي النظام الغذائي، فيجب وضع الخضروات الورقية في المقام الأول. يمكنك أيضًا منح أرنبك بعض الفواكه الطازجة كمكافأة. الزيارات المنتظمة للطبيب البيطري شيء ضروري لأرنبك ولأي حيوان أليف. بالإضافة إلى التطعيمات، بإمكان الطبيب البيطري مساعدتك على معرفة متى يحتاج أرنبك إلى الرعاية الطبية. فالأرانب على عكس الحيوانات الأليفة الأخرى، غالبًا ما تخفي مرضها، وهذا يجعل من الصعب معرفة ما إن كان أرنبك بحاجة إلى عناية أم لا. كذلك، قد يمنحك الطبيب البيطري نصائحًا عن سلوك الأرانب وما يتعلق بها. فهذا سيجعله حيوانًا أليفًا أكثر هدوءًا، وسيساعدك أيضًا على تجنب احتمالات إصابة إناث الأرانب بالعديد من السرطانات. أما الذكور، فستستفيد من قلة عدوانيتها ورغبتها في التقاتل، الذي غالبًا ما يحدث بين الأرانب غير المخصية.

جد لأرنبك قفصًا جيدًا. أطعم أرنبك الطعام المناسب. خذ أرنبك للطبيب البيطري. أزل مبايض أرنبك أو اخصيه.

wikilingua_multilingual-train-155627

wikilingua_multilingual-train-155627

ar

ar

سوف يساعد ارتداء الزي المريح الأنيق على الشعور بالثقة أكثر من البدلة الرياضية المجعدة المتسخة. اغسلي ملابسك بشكل متكرر واحفظي ملابسك كي تجدين دائمًا ملابس نظيفة وغير مجعدة لارتدائها فلا ينبغي عليك التبهرج بل اختاري فقط الأشياء التي تجعلك تشعرين بحالة جيدة والخالية من التمزقات والبقع. اختاري الملابس التي تناسبك بشكل جيد؛ فينبغي ألا تكون فضفاضة وقبيحة ولا متقلصة وغير مريحة. إذا كنتِ تريدين الحصول على إطلالة طبيعية، لا تفرطي في استخدام الكثير من الجواهر البراقة أو الإكسسوارات المُرصعة بالألماس لكن اختاري إكسسوارات بسيطة واقتصري على قطع قليلة فقط مثل وشاح مزخرف وسوار بسيط وحذاء عالي بلون ساطع أو يمكنك اختيار حلق متدلي وحقيبة يد محايدة اللون وحذاء مزخرف.

ارتدي الملابس النظيفة التي تناسبك جيدًا. اختاري إكسسوارات بسيطة.

wikilingua_multilingual-train-155628

wikilingua_multilingual-train-155628

ar

ar

بالرغم من أن الأمر يبدو بديهيًا إلا أن البعض يسرعون لتناول الطعام قبل أن تصبح معدتهم جاهزة لذلك الأمر. لذلك إن كنت تتقيأ باستمرار فانتظر ولا تأكل الأطعمة الصلبة حتى تصبح معدتك جاهزة لهضمها دون تقيؤها من جديد. واشرب بدلًا من ذلك السوائل الصافية أو مشروبات الكهرل (الإليكتروليت) لتساعد جسدك على ألا يصل لمرحلة الجفاف. لا تتناول الأطعمة الصلبة قبل مرور ست ساعات من توقف القيء. أحيانًا ما يكون الجسد أكثر حكمة من العقل، لذلك إن شعرت بالغثيان لمجرد التفكير في طعام معين فغالبًا لن تستطيع إبقائه بمعدتك؛ فهناك عامل ذهني مرتبط بشعورك بالغثيان لن تستطيع التغلب عليه. لذلك إن انقلبت معدتك لفكرة أن تأكل موزة لكن بدى لك أمرًا عاديًا أن تأكل طبقًا صغيرًا من الأرز فتناول الأرز. يمكن أن تزيد بعض الأطعمة – بما في ذلك منتجات الألبان- وضع الغثيان والقيء سوءًا، لذلك يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة سهلة الهضم على إبقائها بمعدتك وإبعاد الشعور بالغثيان. بمجرد أن تشعر أنه بمقدورك فعل ذلك يمكنك تناول طعام نظام BRAT قليل الألياف (الموز والأرز وعصيدة التفاح والخبز المحمص) واختيارات بسيطة أخرى مثل البطاطس المسلوقة والحساء الخفيف، ثم يمكنك إضافة أطعمة أكثر تعقيدًا بالتدريج كلما شعرت بتحسن أكبر. حتى وأنت تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا ولطيفًا على المعدة احرص على أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم وعلى مضغ طعامك جيدًا، لأن ذلك سيساعد على خفض الشعور بالغثيان وإبقاء الطعام بمعدتك. ابدأ بقطعة من الخبز المحمص أو بموزة، ثم أضف أطعمة بسيطة أخرى كلما شعرت أنه في استطاعتك ذلك؛ فإن استطعت مثلًا إبقاء قطعة الخبز المحمص بمعدتك ولا زلت تشعر بالجوع يمكنك تناول موزة بعد نصف ساعة أو ساعة. أما مضغ الطعام جيدًا سيساعد على تجنُّب أن تبذل معدتك جهدًا زائدًا في هضم الطعام. وسيساعدك تناول قضمات صغيرة على أن تمضغ جيدًا، كما ستساعدك هذه الطريقة على معرفة ما إذا كان بمقدور معدتك تحمُّل المزيد من الطعام بشكل أسهل بدلًا من إرهاق معدتك بملئها سريعًا بالطعام. مثلما هو مهم أن تأكل قضمات صغيرة من الطعام سيكون مفيدًا أيضًا أن ترشف رشفات صغيرة من السوائل، وسيساعدك هذا الأمر على ألا تُرهق معدتك كي لا تشعر بالمزيد من الغثيان. ارشف حوالي من 120 مل إلى 350 مل من السوائل الصافية كل ساعة، ومن 30 مل إلى 60 مل فقط في كل مرة. سيساعدك ذلك على أن تحافظ على ترطيب جسدك دون أن تخاطر بالتقيؤ مجددًا أو بنقص صوديوم الدم. إن لم تستطع رشف السوائل حاول أن تمتص رقاقات الثلج حتى تستطيع تناول من 30 مل إلى 60 مل من السوائل في المرة.

انتظر حتى يتوقف القيء قبل أن تتناول الطعام. إن شعرت باضطراب في معدتك أو بالغثيان لرؤيتك أو تخيُّلك أحد الأطعمة فلا تأكله. تناول الأطعمة سهلة الهضم. تناول وجبات صغيرة وامضغ الطعام جيدًا. ارشف رشفات صغيرة من السوائل.

wikilingua_multilingual-train-155629

wikilingua_multilingual-train-155629

ar

ar

على الرغم من ضرورة الحفاظ على ضيق الممر الهوائي على طول سقف الحلق، احذر من الإفراط في الضيق، حيث سيؤدي ذلك إلى إخراج الأصوات الهوائية كذلك. وبالمثل، يجب أن تعمل على تجربة المسافة المثالية بين مقدمة اللسان والأسنان. بمجرد التوصل للتوازن المناسب، ستقوم بتحريك لسانك للأمام والخلف للحصول على نغمات مختلفة. يتعلق الأمر كله بالخد واللسان. إذا قمت بنفخ الهواء عبر الفم، ستمثل المشكلة الأكبر إما خروج كمية كبيرة من الهواء أو عدم تقوس الخدين بصورة صحيحة. كلما زاد اتساع الفتحة (شكل الـO)، كلما سمحت بدخول كمية أكبر من الهواء، وبالتالي زيادة الطبقة. وبالمثل فإن حجم الفتحة الأقل (شكل الـo) سيجعل صوت الصفير هادئًا. من المهم أن يكون الفم متقوسًا، بالدرجة الكافية التي تشكل حرف الـ"o" بفمك، ولكن ليس بدرجة مبالغ فيها. جرب أن تبدأ بالنفخ، ومن ثم تحريك لسانك للبحث عن المكان المناسب الذي يعطيك أفضل طبقة وأفضل نتيجة. تنتج طبقة الصوت من كمية الضغط الموجود في تجويف الفم الذي تخلقه بين فتحتي الفم ومؤخرة الحلق. كلما قلت الفتحة، كلما زاد تردد النغمة وبالمثل، فإن اتساع الفتحة يعني إنتاج نغمة أقل ترددًا. بصيغة أخرى، كلما اقترب اللسان من فتحة الفم، كلما زاد تردد النغمة الناتجة. يوجد عدة طرق لتعديل طبقة الصوت باستخدام اللسان: يُمكنك أن تقوم بدحرجته للأمام والخلف مثل واحدة من الصفارات الخشبية (حيث تشبهها بدرجة كبيرة) أو يُمكنك ثنيه للأعلى أو للأسفل لخلق مساحة أكبر أو أقل. كلما استطعت إتقان المهمة، تستطيع استغلال الحلق لتوسيع المجال وخلق مساحة أكبر، وبالتالي إنتاج ترددات منخفضة. تنتج حركة الاهتزاز من حركة اللسان للأمام والخلف حركةً خفيفةً للانتقال بين نغمتين مختلفتين. كما ذكر سابقًا، فإن المهمة تتعلق بتدريب اللسان والخد. إذا استطعت إتقان الصفير، فقم بذلك طوال الوقت.

قم بإخراج الهواء من فمك، مع تجريب موضع اللسان. قم بضبط النغمة وطبقة الصوت. قم بعدة تجارب مع اختلاف طبقة الصوت وتغيير الموضع.

wikilingua_multilingual-train-155630

wikilingua_multilingual-train-155630

ar

ar

إن أدت العضة إلى شق الجلد أو لم تحدث عملية الاستشفاء بعد إجراء الإسعافات الأولية، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. قد تحتاج إلى المزيد من العلاجات المتعمقة عما إن كنت في المنزل، مما قد يزيد من خطر العدوى أو ضرر الأعصاب. من المهم زيارة الطبيب إن أدت عضة بشرية إلى شق الجلد حيث إن الجرح قد يصاب بالعدوى بسهولة. يجب السعي للحصول على علاج لجروح الجلد المفتوحة خلال 24 ساعة. توجه إلى خدمة الطوارئ إن لم يتوقف الجرح عن النزيف أو أدت العضة إلى إزالة جزء كبير من النسيج. تحدث مع طبيبك إن كنت تمتلك أي مخاوف، حتى ولو من جرح صغير جدًا أو خدش من شخص. أخبر طبيبك عن الطريقة التي تعرضت من خلالها للعض. قد يساعد ذلك في العلاج أو في الحصول على مساعدة لتجنب العنف. سيقوم الطبيب بقياس الجرح وأخذ ملاحظات حوله تتضمن موقعه وما إن كان هناك ضرر في الأعصاب أو الأربطة. اعتمادًا على شدة العضة، قد يطلب الطبيب فحوصات دم أو أشعة سينية. إن كانت هناك أي أجسام غريبة في جرح العض، كالأسنان مثلاً، سيقوم الطبيب بالتخلص منها. قد يساعد ذلك على تقليل خطر العدوى وقد يقلل الألم الذي تعاني منه. إن كانت هناك علامة عض ظاهرة على وجهك، يفترض أن يحيلك الطبيب إلى جرّاح تجميلي لتقطيب الجرح حتى لا يترك ندبة واضحة. من الطبيعي الشعور بحكة في مكان تقطيب الجرح. إن كانت هذه هي الحالة، يمكنك استخدام طبقة رقيقة من المضادات الحيوية لتخفيف الشعور بالحكة والمساعدة على تجنب العدوى. قد يصف الطبيب أحد المضادات الحيوية للتعامل مع عضات البشر، ويمكن لهذه المضادات الحيوية تقليل خطر حدوث العدوى. قد يصف لك الطبيب أحد المضادات الحيوية التالية لمحاربة العدوى: cephalosporin أو penicillin أو clindamycin أو erythromycin أو aminoglycosides. تستمر علاجات المضادات الحيوية لمدة 3-5 أيام عادة. إن كانت هناك عدوى، قد يكون من الضروري المتابعة ببرنامج علاجي أطول، حتى 6 أسابيع. إن لم تكن قد تلقيت حقنة تيتانوس خلال 5 سنوات، قد يصف لك الطبيب جرعة تعزيزية. تساعدك هذه الحقنة على تجنب العدوى التي تسبب التيتانوس (انغلاق الفك). احرص على إعلام طبيبك عن آخر مرة تلقيت فيها حقنة تيتانوس أو إخباره أنك لم تتلقاها على الإطلاق. التيتانوس عدوى قد تؤدي إلى الوفاة. قد لا تكون حقنة التيتانوس ضرورية إن كنت تعرف التاريخ المرضي للشخص الذي قام بعضك. إن لم تكن تعرف التاريخ المرضي للشخص الذي عضك، قد يختبر الطبيب انتقال الأمراض مثل الإيدز والتهاب الكبد الوبائي B على فترات منتظمة. علاوة على تحديد العدوى المحتملة، يؤدي ذلك أيضًا إلى منحك راحة البال. من غير المرجّح على الإطلاق استقبال أي أمراض مثل الإيدز أو التهاب الكبد الوبائي B أو الهيربس بسبب عضات البشر. من الطبيعي المعاناة من الألم في الأيام التي تلي العضة، لذا استخدم إما المسكنات التي تباع دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة لمساعدتك على تخفيف الألم والتورم. تناول مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والباراسيتامول. قد يساعد الأيبوبروفين على تخفيف التورّم الحادث جرّاء الجراحة قليلا. قد يصف لك الطبيب مسكّن ألم إن لم تنفعك مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية. إن كنت قد تعرضت لعضة شديدة جدا أدت إلى فقد في النسيج، فقد يقترح الطبيب الخضوع لجراحة تجميلية. قد يساعد ذلك على إرجاع الجلد إلى حالته الأصلية مع تقليل الندوب إلى حدها الأدنى.

زر الطبيب. اسمح للطبيب بالتخلص من الأغراض الغريبة الموجودة في الجرح. اطلب من جرّاح تجميل تقطيب الجرح إن كان في الوجه. تناول مضادًا حيويًا لمحاربة العدوى. احصل على حقنة تيتانوس. اختبر انتقال الأمراض. استخدم أدوية تخفيف الألم. أصلح الأضرار مع جرّاح تجميلي.

wikilingua_multilingual-train-155631

wikilingua_multilingual-train-155631

ar

ar

ستحتاج للابتعاد عن صدرك/ جسمك لمسافة 15-20 سم. وجه المرذاذ في اتجاه جسمك. إذا بللت بشرتك بالعطر، يعني ذلك أنك ترشه من مسافة قريبة جدًا. هذه هي النقاط التي تكون فيها الأوعية الدموية قريبة من الجلد. توجد حرارة إضافية في تلك النقاط ونظرًا لارتفاع الحرارة إلى أعلى في الهواء، ستكون رائحة عطرك واضحة. من أكثر النقاط شيوعًا: عظمة الترقوة والركبتين وخط العنق. بدلًا من رش سحابة من قطرات العطر، رش "نقاط النبض" بالضبط. يُزيد ذلك من فعالية الرذاذ ولن يتسبب في فقدان كمية كبيرة من الرائحة. إذا لم يكن العطر من النوع الذي يرش، يمكنك استخداد يديك لوضع العطر على "نقاط النبض". رُج القليل من العطر على يديك ببساطة، ودلكه بين يديك، ثم ضعه على جلدك ودلكه في حركات دائرية برفق. لا ترتدِ ملابسك إلا بعد جفاف المنطقة. انتظر 10 دقائق على الأقل. تغير الزيوت المركزة والطبيعية رائحة العطر، لذا يجب ألا تدلكها على المناطق المغطاه بالعطر. تدليك رسغيك معًا بعد وضع العطر فكرة خاطئة شائعة، لأنها تتسبب في تفتيت جزيئات العطر، مما يخفف الرائحة. يفي القليل من العطر بالغرض. يفضل وضع كمية قليلة عن وضع كمية زائدة. يمكنك وضع الزجاجة في حقيبتك وإخراجها لوضع القليل لاحقًا إذا كنت تشعر أن الرائحة ليست قوية كفاية.

احمل العطر بعيدًا عن جسمك. رش العطر على "نقاط النبض". استخدم الرذاذ الموجه. ضع العطر عن طريق التربيت. دع "نقاط النبض" تجف دون تدليكها. حاول ألا تبالغ في وضع العطر.

wikilingua_multilingual-train-155632

wikilingua_multilingual-train-155632

ar

ar

بإمكانكِ القيام بأي تعديلات تحتاجين إليها فيما يخص المقاس أو الطول إن شعرتِ أن التنورة صغيرة أو كبيرة مما لا يناسب مقاسكِ. واعلمي أن تضييق التنورة أو تقصيرها أسهل كثيرًا من توسيعها أو إطالتها، لذلك إن احتجتِ لتوسعة مقاس التنورة أو إطالتها فاستخدمي إبرة فك الخياطة ثم قومي بحياكة التنورة بالقرب من أطراف القماش.

اقلبي التنورة على وجهها.

wikilingua_multilingual-train-155633

wikilingua_multilingual-train-155633

ar

ar

يظهر هذا الخيار أسفل القائمة السياقية التي تظهر ويؤدي النقر عليه إلى فتح القائمة "تخصيص". سيتم عرض بعض الصور كأمثلة تحت ترويسة "اختر الصورة". يمكنك تغيير الخلفية بصورة بسيطة وبسرعة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة الموجودة على جهاز الكمبيوتر ثم اختيار "ضبط كخلفية لسطح المكتب" من القائمة السياقية. يحرمك هذا الخيار من خيارات التخصيص الموجودة في قائمة التخصيص. سيُطلب منك تصفح المجلدات الموجودة على جهاز الكمبيوتر واختيار صورة. سيتم تعيين هذه الصورة كصورة خلفية وستظهر في قائمة "اختر الصورة". يكون هذا الخيار مفيدًا مع الصور التي تكون أصغر أو أكبر من دقة سطح المكتب. يؤدي خيار "ملء" إلى تعديل الصورة بحيث تلغي المساحات الفارغة حول الصورة. يؤدي خيار "ملائمة" إلى تعديل الصورة بحيث لا يتم اقتصاص أي جزء منها. يؤدي خيار "تراصف" إلى ملء كامل المساحة بنسخ متكررة من الصورة، وهذا هو الخيار المفضل مع الصور الصغيرة. يؤدي خيار "مركز" إلى استخدام حجم الصورة الأصلي. يمكنك إضافة صور إلى العرض التقديمي بعد اختيار هذا الخيار عن طريق النقر على زر "تصفّح" وضبط فترة انتظار من قائمة "تغيير الصورة كل" المنسدلة. يؤدي ذلك إلى اختتام العملية بعد الاستقرار على صورة خلفية وضبط الإعدادات المختلفة وسيتم حفظ الإعدادات تلقائيًا بعد اختيارها.

انقر بزرّ الفأرة الأيمن على سطح المكتب واختر "تخصيص". انقر على خيار "تصفّح" لاختيار صورة. انقر على صورة لتحديدها ثم انر على زر "اختيار الصورة". اختر خيارًا من قائمة "حدد حجم الصورة" المنسدلة. اختر خيار "عرض تقديمي" من قائمة "الخلفية" المنسدلة لإعداد عرض تقديمي من صور الخلفية (اختياري). انقر على رمز "X" الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة لإغلاقها.

wikilingua_multilingual-train-155634

wikilingua_multilingual-train-155634

ar

ar

توجد فكرة شائعة وهي أن النساء يكن المُستغلات في العلاقة، ولكن الحقيقة أنه يمكن للرجال أن يكونوا مُستغلين أيضًا. تختلف الهدايا التي يطلبونها لكنها تظل غالية الثمن أيضًا، كما أن بعض المستغلين يبحثون عن علاقة طويلة الأمد، في حين أن البعض الآخر لا يرغب سوى في علاقة مؤقتة. اجلس مع شريكتك وتحدث بجدية عن تساؤلك ما الذي سيحدث لو أنك فقدت كل أموالك غدًا، هل ستبقى معك وتدعمك أم ستغادر. إذا كان الأمر حسنًا فسوف تجد شريكتك تخبرك أنها ستبقى معك وتدعمك، أما في الظروف الأخرى إذا كانت مستغلة فإنها سوف ترحل عاجلًا وليس آجلًا. إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات فيمكنك طرح هذه الأسئلة على الشخص الذي تشعر بأنه مُستغل، هذا قد يتيح لك معرفة كيف يستجيب هؤلاء الأشخاص تجاه تلك المحادثات. يمكن للأشخاص المستغلة أن يكونوا ناجحين في كثير من الأحيان بل وأحسن حالًا منك وبخاصة في الانطباعات الأولى. قد تجدهم يرتدون أشياء باهظة الثمن ويعرفون كيف يتعاملون مع الأثرياء، ستعرف مع الوقت ما إذا كان هؤلاء الأشخاص قد حصلوا على مالهم باستغلال الآخرين ليصبحوا أثرياء أم وصلوا لهذه المرحلة باجتهادهم. اجلسي معه واشرحي له ما تؤمنين به تجاه العلاقات. تحدثي عن وجهة نظرك ثم اسأليه عمّا يدور في عقله عند سماع كلمة رومانسية أو حب، إذا لم تكن العلاقة بالنسبة له هي علاقة شراكة وكانت المناقشة كلها تدور عن المال والماديات فقط فتلك تكون علامة على كونِه شخص استغلالي. إذا بدأت تشك في أنك تواعد فتاة مستغلة فارجع بذكرياتك وحاول أن تجد الطرق التي تتقاطعان فيها سويًا بحثًا عن اهتماماتكما المشتركة بما في ذلك المُعتقدات والتفضيلات والأكلات وما إلى ذلك. إذا جائت القائمة قصيرة جدًا فمن الممكن أن يكون الرابط بينكما هو رابط مادي وحسب.

يجب أن تعرف أن الشخص المُستغل قد يكون رجلاً أو إمرأة. اسأل نفسك إذا كانت شريكتك ستبقى بلا مال. لا تنخدع بالمظهر. تحدثي معه عن منظورك تجاه الحب والرومانسية. فكر في السمات المشتركة بينكما.

wikilingua_multilingual-train-155635

wikilingua_multilingual-train-155635

ar

ar

أكثر المنتجات رواجًا على موقع eBay هي المنتجات الإلكترونية والملابس والإكسسوارات والأشياء الثمينة. يمكنك بيع الأغراض المستعملة من منزلك أو بيع أغراض جديدة لتحقيق الربح. تتضمن الأجهزة الإلكترونية الشائعة أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الألعاب وأجهزة التلفاز والهواتف المحمولة ويمكنك بيع الأجهزة الإلكترونية الجديدة أو المستخدمة أو المجدّدة. تُباع البدل والأحذية وحقائب اليد بكثرة على الموقع أيضًا، كما أن فساتين الأعراس رائجة جدًا. تتضمن الأشياء الثمينة الشائعة سيارات التحكم عن بعد والدمى وقطع الليجو القديمة والأثرية والشخصيات الكرتونية والطوابع البريدية وبطاقات المتاجرة. اختر اسم مستخدم وكلمة مرور وأكّد بيانات التواصل الموجودة على موقع eBay، ثم قدّم بيانات بطاقة ائتمانية أو حساب بنكي صحيحة لدفع مصروفات البائعين، ثم اختر وسائل الدفع التي تقبلها مثل Paypal أو البطاقات الائتمانية الخاصة بالبائعين أو تحصيل الدفعات أثناء التسليم. يُنصح بالحصول على حساب Paypal مؤكد على الرغم من أن هذا ليس ضروري. ادفع رسوم إدراج عند عرض سلعة ما. يعتمد المبلغ المدفوع على تصنيف السلعة ونمط البيع الذي تختاره وتكون مسؤولًا عن دفع هذه المصروفات حتى إن لم يُباع الغرض. ادفع تكاليف البيع عندما تُباع السلعة. يتم احتساب هذه التكاليف كنسبة مئوية من إجمالي مبلغ عملية البيع. الحصول على حساب Paypal مؤكد يعني أنك امتثلت لعملية التأكيد الخاصة بموقع Paypal للتعرّف على هويّتك وتزيد هذه العملية من مستوى الأمان. اكتب وصفًا للسلعة وضع صورًا لها. يمكنك رفع صور للسلعة بحدّ أقصى 12 صورة مجانًا. حدّد بعد ذلك ثمن السلعة وحدّد تكلفة الشحن. اتبع اقتراحات موقع eBay فيما يتعلّق بكتابة وصف السلعة اعتمادًا على السلع الناجحة في نفس التصنيف أو اكتب الوصف بنفسك. قم بوصف السلعة باستخدام لغة مباشرة وتواصل مع المتسوّقين المهتمين بالسلعة عن طريق اختيار التصنيف الأقرب واستخدام كلمات تعبّر عن مضمون سلعتك. التقط بضع صور للسلعة من زوايا مختلفة. ابحث عن المعروضات الحالية والسابقة لأغراض مشابهة لتحديد سعر مناسب. يقدّم لك موقع eBay نصائح لخصوص سعر الشحن. اكتب تدوينة لإعلام القرّاء بعملية البيع وانشر التدوينة على فيسبوك وتويتر لإعلام متابعيك بأنك تبيع سلعًا على موقع eBay. قم كذلك بتحصيل مزيد من الزيارات إلى متجر eBay الخاص بك من خلال صناديق الدعاية. هذه الصناديق عبارة عن رسوميات تُعلن عن السلع المميزة والعروض الترويجية ويمكنك استخدام دليل الشرح خاصة موقع eBay لإنشاء صندوق دعاية أو إنشاء صندوق دعاية بتصميم خاص بك. تفقّد قسم البيع من لوحة التحكم في حسابك بتعرف ما إن كان هناك أشخاص قد قاموا بعرض السلعة أو المزايدة عليها أو شرائها وراجع وصف السلعة إن كنت تعتقد أنك بحاجة لفعل ذلك. قم كذلك بالإجابة عن أسئلة المشترين المحتملين حيث أن بناء الثقة يزيد من احتمالية شراء سلعك. قدّم خدمة عملاء ممتازة حتى تتلقّى تقييمًا إيجابيًا. تواصل مع المشتري بخصوص الشحن واحرص على تلقّي ثمن السلعة قبل شحنها. غلّف السلعة بشكل آمن وبعناية وأنشئ ملصق شحن وملصق غلاف على موقع eBay. إنشاء ملصق شحن على موقع eBay مجاني ومناسب وكل ما عليك فعله هو طباعة الملصق ولصقه على غلاف السلعة. يتم رفع بيانات التتبّع والتسليم إلى موقع eBay حتى تتمكن أنت والعميل من تتبّع السلعة.

اختر منتجًا لبيعه. أنشئ حساب بائع. اعرض السلعة. روّج لسلعك. قم بإدارة عرض السلع. قم بإنهاء عملية البيع.

wikilingua_multilingual-train-155636

wikilingua_multilingual-train-155636

ar

ar

ستحتاج إلى استخدام كمية كافية من صودا الخبز لتغطية النعل الداخلي للحذاء بأكمله. استخدم أكثر من ملعقة كبيرة من صودا الخبز إذا كان حذاءً كبير الحجم. ميّل الحذاء للأمام والخلف للمساعدة على توزيع صودا الخبز خلال النعل الداخلي ويمكنك رجه أيضًا من جانب لآخر، لكن كن حذرًا ألا تسكب أي من صودا الخبز لأنك تحتاج إلى كمية منها تشكّل كتلًا أو قطعًا بالداخل. قد يتطلب الحذاء كريه الرائحة بشدة مدة تصل إلى 24 ساعة، وستمتص صودا الخبز أي روائح كريهة خلال تلك الفترة، كما قد تتمكن من القضاء على أي بكتيريا مسببة للرائحة أيضًا. اقلب الحذاء على صندوق قمامة أو حوض بمجرد انتهاء الوقت ثم اضرب الحذاء وانفضه لإزالة صودا الخبز منه. لا تقلق إذا ظل بعض غبار صودا الخبز بداخل الحذاء فلن يضرك، لكن إذا كان يضايقك بالفعل، يمكنك شفطه بالمكنسة الكهربائية. يمكنك تكرار المعالجة مرة أسبوعيًا إذا كان الحذاء يميل إلى تشكيل رائحة كريهة خلال وقت قصير. تجنب استخدام تلك المعالجة كثيرًا على الأحذية الجلدية إذ قد تسبب صودا الخبز جفاف الجلد وتفتته مع مرور الوقت. إذا كان لديك أحذية جلدية تميل إلى تكوين رائحة كريهة، جرب تركها في منطقة جيدة التهوية كي تتعرض لبعض الهواء، كما يساعد حشو الحذاء بورق تجفيف على إنعاش رائحته أيضًا.

ضع ملعقة كبيرة من صودا الخبز على الأقل داخل الحذاء. رج الحذاء لتوزيع صودا الخبز خلال النعل الداخلي للحذاء. انتظر بضع ساعات، ويفضل تركها طوال الليل. أزل صودا الخبز من الحذاء. كرر معالجة صودا الخبز حسب الحاجة.

wikilingua_multilingual-train-155637

wikilingua_multilingual-train-155637

ar

ar

قد يتحفز ابنك للسرقة بسبب أسباب أخرى أو بعض المشاكل الأخرى. التعرف على أساس مشكلة هذا الفعل سيساعدك على إيقاف ابنك من السرقة مجددًا. يميل المراهقون للسرقة بسبب عدة أسباب وتشمل: الشعور بالضغط للمقارنة بأقرانه قد يكون سببًا كبيرًا للسرقة. قد يريد ابنك أحدث هاتف ذكي أو الحذاء الجديد الرائع، وشعر أن الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي عبر سرقتهم من الآخرين، أو سرقة الأموال لشراء هذه الأغراض. يتمثل جزء كبير من المراهقة في الانسجام مع أقرانك، وقد يشعر ابنك بالضغط للحصول على بعض الأغراض حتى يستطيع الاندماج مع زملائه في المدرسة. الشعور بالحاجة للفت الانتباه هو إحدى الأسباب الممكنة لسرقة ابنك. أي انتباه من الآخرين، وخصوصًا الشخصيات الرئيسة، قد يبدو أفضل لابنك من لا شيء على الإطلاق. ابنك المراهق قد يسرق لأنه يعلم أن ذلك سيلفت انتباهك وستلاحظه. الإحراج والقلق بشأن بعض الأغراض، مثل الواقي الذكري أو السدادات القطنية أو وسائل منع الحمل في الحالات الطارئة، قد تشجع ابنك على السرقة. قد يشعر ابنك بالإحراج للذهاب إلى العيادة لشراء هذه الأشياء أو طلب الأموال لشرائها، لذلك يشعر أن ملجأه الوحيد هو عبر سرقتها. الشعور بالتشويق لمخالفة القانون قد يكون سببًا للسرقة. في الغالب، يشعر المراهقون بالمتعة لفعل بعض السلوكيات الخاطئة والمشاركة في سلوك محفوف بالمخاطر. يستمتع أغلب المراهقون بالأفعال الخارجة عن الحدود أو التي تعتبر خاطئة. لذلك قد تعتبر السرقة تخطيًا لهذه الحدود والحواجز ومعرفة كيف يمكن أن تفلت من العقاب. إذا سرق ابنك لأنه يشعر أنه لا يستطيع تحمل تكاليف بعض الأشياء التي يمتلكها أقرانه، فحاول أن تقنع ابنك بالحصول على وظيفة بدوام جزئي بعد المدرسة أو العمل في وظائف بسيطة للحصول على بعض المال. سيجعله ذلك يتعلم تحمل المسؤولية وتنظيم الأموال، ويسمح له ببعض الحرية لشراء بعض الأغراض التي يريدها، بدلًا من السرقة. يُمكن أن تقترح على ابنك ابتكار ميزانية وتعلم كيفية إدارة أمواله وذلك حتى يُنمي عادات جيدة لإدارة الأموال. شجعه على تركيز طاقته على تحسين مهاراته وقدراته مع الآخرين بطريقة مُنتجة عن طريق الاشتراك في فريق رياضي في نادٍ في المدرسة. قد يساعده ذلك على التواصل مع أقرانه الذين يملكون نفس الاهتمامات بالإضافة إلى الأشياء المادية، والأخيرة يجب أن تحتوي على بعض العناصر. قد يعتبر فعل السرقة أداةً للفت الانتباه من ابنك. لا تتجاهل ذلك. بدلًا من ذلك، حاول أن تقضي بعض الوقت مع ابنك على فترات ثابتة. أظهر لابنك اهتمامك به وبالأشياء التي يحبها عن طريق عرضك القيام ببعض الأنشطة التي يُفضلها سويًا أو يمكنكما الذهاب سويًا لرؤية فرقة يحبها. أثناء هذا الوقت الثمين، قد تُفضل مناقشة بعض أمور الحمل والواقي الذكري مع ابنك إذا وجدت أن شعوره بالحرج أو الحياء هو سبب السرقة. اترك له المجال ليسأل بعض الأسئلة ووفر هذه الأدوات حتى لا يشعر ابنك بالإحراج لامتلاكهم. تحدث إليه بشأن الجنس إذا كان هذا هو الحافز رواء السرقة. إذا وجدت ابنك يقوم بالسرقة مجددًا، فقد حان الوقت للتواصل مع مستشار عائلي أو مُعالج. يقوم بعض المراهقين بالسرقة بسبب بعض المسائل الأعمق والتي تحتاج علاجًا، مع أحد أفراد عائلتك أو على مستوى فردي. لا تنتظر حتى تصبح السرقة عادة بالنسبة له، لأن ذلك قد يؤدي إلى عواقب أكثر خطورةً وانحرافًا للأخلاق. قد يطور بعض المراهقين نوعًا خاصًا من هوس السرقة، وهي حالة اضطراب قهري نادر يشعر فيها الإنسان بالقلق أو التوتر قبل السرقة، والراحة أو المتعة بعد السرقة. تحدث إلى الطبيب أو المعالج إذا شعرت بالشك أنك ابنك قد يعاني من هذه الحالة.

اسأل طفلك عن سبب رغبته في السرقة. وفر مصادر الدخل الأخرى لابنك المراهق. اطلب من ابنك المراهق الاشتراك في بعض الأنشطة الإضافية الصحية. امضِ بعض الوقت الثمين مع ابنك المراهق. تحدث إلى مستشار عائلي أو مُعالج إذا استمر ابنك بالسرقة.

wikilingua_multilingual-train-155638

wikilingua_multilingual-train-155638

ar

ar

تعلم التوقف عن السعى للأشياء التي تثير شهوتك. يعنى ذلك بشكل أساسي أن تدرب نفسك على محاربة الشعور بالشهوة لمشاهدة المواد الإباحية، ولكن أيضًا قد تعنى التوقف عن الذهاب لمشاهدة الأفلام أو التوقف عن القيادة في أماكن معينة من المدينة. الأمر قد يبدو صعبًا في المقام الأول، لكن العادات الشهوانية مثلها مثل كل العادات السيئة الأخرى، يمكنك أن تتوقف عنها. كن مثابرًا! إذا سمحت للشهوة بأن تكون المتحكم في علاقاتك وتعاملاتك اليومية مع الآخرين، فأنت تُخطئ في التعامل مع نفسك وفق قدرها الحقيقي. أنت تسمح لرغبات جسدك في التحكم في من أنت وفي تصرفاتك، بدلًا من ترك تلك المهمة لعقلك ولشخصيتك الحقيقية. كذلك أنت لا تحترم الآخرين من حولك، إذا كنت فقط تنظر لهم من منطلق الشهوة والرغبة الجسدية فقط لا غير. وجود نوع من الاحترام للطرف الآخر أو مشاعر حقيقية بداخلك، سوف يجبرك ذلك على أن تجاهد نفسك للتعامل معه بطريقة خالية من التفكير الشهواني. المخدرات والكحول تنزع قدرتك على كبح رغباتك، ويجعل من الصعب عليك أن تجاهد رغباتك. إذا كنت تتناول هذه الأشياء، فتوقف عنها. سيساعدك ذلك كثيرًا! تعترف كل الكتب السماوية والأديان بالرغبات الجنسية وتتعامل معها بطريقة طبيعية. لذلك لا تشعر بالذنب من وجود احتياج جنسي بداخلك. بل على العكس من ذلك اعترف بها، لأن عدم القيام بذلك يخلق لك العديد من العادات الغير سوية ويجعل عقليتك تجاهها غير سليمة، وأيضًا يزيد من قوة هذه الرغبات الداخلية! لا تمنع نفسك من الشعور بالرغبات والشهوة لكن اعمل على عدم الاستجابة لها. هناك العديد من أنواع الشهوة المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق للنظر ووفهم الشهوة. إذا كان شعورك بالشهوة يسبب لك أي أزمة، فأنت في حاجة للعمل على علاج تلك المشكلة. أوجد لنفسك مسارًا طبيعيًا وصحيًا ومقبولًا اجتماعيًا لتفريغ هذه الشهوة بشكل طبيعي. المشاعر الجنسية طبيعية إنسانية. كذلك حاول أن تجد لنفسك المعتقدات والتعاليم التي تجعلك متصالحًا أكثر مع احتياجاتك الطبيعية.

توقف عن إغراء نفسك. تعلم احترام نفسك واحترام الآخرين. تجنب المخدرات والكحوليات. اعترف باحتياجاتك. ابحث عن فلسفات بديلة.

wikilingua_multilingual-train-155639

wikilingua_multilingual-train-155639

ar

ar

أنفك لن يصنع أو يدمر نجاحك في الحياة، ولكنه من الممكن أن يكون مفيدًا العثورعلى نماذج من الأشخاص الناجحين بأنوف فريدة الشكل. قد يكونون مثلك الأعلى بينما تبني ثقتك بنفسك. أمثلة بعض الأشخاص المشهورين بأنوف كبيرة أو فريدة تتضمن: باربرا سترايساند، أوبرا وبينفري والعديد من الآخرين. تحدث مع صديقك المقرب عن كيفية شعورك حيال أنفك. في العديد من الأحيان حين تتحدث عن القلق علنًا لشخص آخر، تكتشف حينها أنك الشخص الوحيد الذي لاحظ الأمر. على الأرجح سيكون في عائلتك شخص يتمتع بنفس شكل أنفك. تحدث مع هذا الشخص حيال همومك. سله إن كان مر مسبقًا بانخفاض في ثقته بنفسه بسبب أنفه. سله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته. ابحث في مجتمعك المحلي عن مجموعة دعم تقرب الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة تجاه مظهرهم الجسدي. إن كنت مازلت تعاني مع تقبل شكلك، قد تجده مفيدًا أن تتحدث مع معالج للصحة العقلية. هذا الشخص يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك على اختراع طرق للتصالح مع أنفك. اسأل عن اضطراب التشوه الجسدي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسدي يظنون أن صفة من صفاتهم الجسدية، مثل أنوفهم، مكروهة جدًا لدرجة جعل حياتهم مقيدة. هذه الصفة تسيطر على كل حياتهم.

اعثر على مثل أعلى بأنف فريد. أفض بمكنوناتك لصديق موثوق به. تحدث مع قريب عائلي. انضم لمجموعة دعم للصورة الجسدية. تحدث مع أخصائي صحة عقلية.

wikilingua_multilingual-train-155640

wikilingua_multilingual-train-155640

ar

ar

قد تعاني أفكارًا مخيفة خلال لحظات الهلع إذا كنت خجولًا أو متوترًا وقد تشعر أن هذه الأفكار حقيقية للغاية لكنك تستطيع كسر دائرة الخجل والتشكيك في الذات بالوقوف وتحدي تلك الأفكار. اطرح الأسئلة التالية على نفسك: ما الذي أخافه؟ هل هذا الخوف واقعي؟ هل لمخاوفي أساسٌ بالواقع أم أنني أخلقها وأبالغ بها؟ ما أسوأ احتمال ممكن؟ هل سيكون سيئًا لتلك الدرجة أم يسعني التعامل مع النتيجة والتخلص منه؟ عليك استبدال الأفكار التي تقلل من الذات بعد كسر سلسلتها بشيء أكثر تحفيزًا وإيجابية. تذكر أن لديك القدرة على تغيير طريقة تفكيرك والذي بدوره قد يغير مشاعرك. حاول تخفيف أفكار التوتر والخجل بأن تقول لنفسك "الخجل والخوف مجرد مشاعر ولعلها تشعرني بالسوء لكن يسعني التأقلم معها حتى تزول." قل لنفسك "أنا ذكي وعطوف ومثيرٌ للاهتمام، ربما أشعر بالخجل لكن الناس سيكونون مهتمين بما أقوله." ذكر نفسك أنك قد شعرت بالخجل أو التوتر من قبل وسارت الأمور على ما يرام. حاول التفكير في المرات التي نجحت فيها أو تغلبت على مخاوفك في الماضي لتقوي نفسك. يمكن أن يسبب فعل الأشياء التي تستمتع بها إفراز الإندورفينات ويخفف التوتر ويهدئ القلق. خذ بعض الوقت مسبقًا لفعل شيء ممتع ومهدئ للأعصاب إذا عرفت أنك ستكون في موقف يتطلب تفاعلك مع الغير والتحدث بصوت أعلى من المستوى المريح. لا تحتاج للكثير من الوقت أو الجهد لقضاء بعض الوقت اللطيف، فحتى الخروج لنزهة مشي سريعة أو الإنصات للموسيقى الحالمة أو قراءة كتاب رائع قد تساعد في تهدئتك.

تحد أفكارك القلقة. حاول أن تفكر في أفكار مشجعة. افعل شيئًا تستمتع به قبل كل تجمع اجتماعي.

wikilingua_multilingual-train-155641

wikilingua_multilingual-train-155641

ar

ar

تجنبي استخدام مقشر يحتوي على حبيبات خشنة مثل قشور الجوز والسكر، لكن اختاري بدلًا من ذلك شيئًا ألطف على البشرة كبعض أنواع المقشرات الكيميائية. يساعد ذلك على إزالة خلايا الجلد الميتة والجافة وبالتالي الكشف عن الجلد الأكثر نعومة ونضارة أسفل منها. استخدمي حركات دائرية صغيرة عند وضع المنتج على بشرتك، وبعد التقشير اشطفي عنها المنتج جيدًا بالماء الفاتر وجففي بشرتك برفق. ضعي المرطب بعد الانتهاء من التقشير. قشري مرة أو مرتين فقط في الأسبوع. ابدئي باستخدام منتج ترطيب موضّح عليه أنه "للبشرة الجافة إلى الجافة جدًا"، وإذا كنتِ تعتقدين أن بشرتك جافة بدرجة قليلة، فاختاري منتجًا "للبشرة العادية إلى الجافة". اشتري نوعيْ مرطب أحدهما خفيفًا للنهار وثانيًا ثقيلًا للّيل، مثل أنواع الكريم المكثفة. إذا كنتِ ترغبين في استخدام مادة طبيعية، استخدمي زيتًا، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. يجب عليكِ أيضًا البحث عن المرطبات التي تحتوي على مكونات مفيدة للبشرة الجافة، مثل زيت الزيتون وزيت الجوجوبا وزبدة الشيا واليوريا وحمض اللاكتيك وحمض الهيالورونيك والدايميثيكون واللانولين والجلسرين والفازلين والزيوت المعدنية. الكريمات أنسب للبشرة الجافة من اللوشن لأنها تحتوي على زيت أكثر وبالتالي فهي أفضل في حبس الرطوبة والمساعدة على ترطيب البشرة الجافة. من المهم وضع المرطب فورًا بعد غسل وجهك حتى يتمكن الكريم من الاحتفاظ بأي رطوبة مضافة جرّاء غسل وجهك. ضعيه بالتساوي واتركيه لبضع دقائق حتى يشعر وجهك بالترطيب، وبعدها يمكنك وضع ماكياجك. لا تفرطي في استخدام المنتج لأن هذا مضيعة له؛ الزيادة لا تُضاعف النتيجة المرجوّة. إن استخدام واقي شمسي مرطب واسع الطيف (يحمي من كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA والمتوسطة UVB) سوف يحميكِ من الحروق وضرر الشمس الذي يتسبب في شيخوخة الجلد كما سيمنع البشرة من الجفاف أكثر. ضعي واقي الشمس كمرطب صباحي. لا تحتاجين إلى أكثر من ذلك، لكن إذا أردتِ إضافة مرطب آخر، فقط ضعي عامل الحماية من الشمس قبله أولًا، وانتظري بضع دقائق واتركيه حتى يجف، ثم ضعي المرطب عليه. بوسع أقنعة الوجه علاج جميع أنواع مشاكل الجلد، بما في ذلك الجفاف، لكن لا تستخدمي الأقنعة أكثر من مرتين في الشهر مع البشرة الجافة. لمكافحة جفاف البشرة، ستحتاجين إلى استخدام قناع للوجه يحتوي على واحد مما يلي من المكونات: زيت زيتون زيت أرجان زيت جوز هند عسل صفار بيض جزر طماطم

استخدمي مقشرًا كيميائيًا لطيف التركيبة. استخدمي كريم ترطيب مخصص للبشرة الجافة. ضعي المرطب مباشرةً بعد غسل وجهك. ضعي واقي الشمس يوميًا. استخدمي أقنعة الوجه.

wikilingua_multilingual-train-155642

wikilingua_multilingual-train-155642

ar

ar

تُعد طاولة المطبخ أو سطح الحوض مكانان مثاليان. بدلًا من ذلك، قم باستخدام رف تجفيف الأطباق. قم بفرد منشفة على الرف؛ حيث سيتيح ذلك أكبر قدر من دوران الهواء. استخدم أقل كمية ممكنة من الماء لتجنب تعريض الأعشاب للتحطم أو الكدمات. يمكن وضع الأعشاب في مصفاة تحت الماء الجاري، أو بإمكانك حملها فقط تحت الماء. قم بإنهاء الغسل بهزة طفيفة فوق الحوض لطرد أكبر كمية ممكنة من الماء. قم برصِّهم على المنشفة إذا كان لديك أكثر من نوع واحد من الأعشاب. حاول تجنب التداخل الزائد بينها. قم بلمسها لمعرفة ما إذا كانت الأعشاب قد جفت. حين تكون الأعشاب جافة بما يكفي، قم باستخدامها في الطهي حسب الكمية المطلوبة.

قم باختيار الأعشاب التي تريد استخدامها مع الطبخ. قم بفرد منشفة نظيفة على سطح مناسب. قم بغسل الأعشاب برفق. ضع كل جذع/ساق أو غصن على المنشفة. دعها تجف في مطبخ دافئ.

wikilingua_multilingual-train-155643

wikilingua_multilingual-train-155643

ar

ar

تسمى الذرات على طول الحافة اليمنى من الجدول الدوري الغازات الخاملة؛ أي أن هذه العناصر مستقرة كيميائيًا جدًا. اكتب الرمز الكيميائي لأقرب غاز كيميائي يحتوي على عدد أقل من الإلكترونات من عنصرك بين قوسين، ثم استمر في التوزيع الإلكتروني للمجموعات المدارية التالية لتقصير عملية كتابة التوزيع الإلكتروني الطويلة لهذا العنصر. تابع معنا المكتوب أدناه: قم بنفسك بكتابة التوزيع الإليكتروني لذرة ما لتستوعب الأمر. فلنكتب معًا توزيع الزنك (العدد الذري له 30) باستخدام اختصار الغاز الخامل. التوزيع الإلكتروني الكامل للزنك هو: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10، لاحظ هنا أن 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 هو نفس تكوين الأرجون (الغاز الخامل)، استبدل إذن هذا الجزء من التوزيع الإلكتروني للزنك بالرمز الكيميائي للأرجون بين قوسين هكذا ([Ar]). لتكون الصيغة المختصرة المكتوبة للتوزيع الإليكتروني للزنك هي: [Ar]4s2 3d10.

تعلم الاختزال لكتابة التركيبات الإلكترونية الطويلة.

wikilingua_multilingual-train-155644

wikilingua_multilingual-train-155644

ar

ar

يعتبر غسل اليدين المتكرر بشكل جيد أحد أكثر الطرق فعاليةً لمنع الإنفلونزا. يقلل هذا انتقال البكتيريا وفيروس الإنفلونزا من الأسطح التي قد يلمسها العديد من الأشخاص. استخدم الصابون المعتدل والماء واغسل يديك بالماء الدافئ لمدة 20 ثانيةً على الأقل. استخدم معقمًا لليدين إذا لم يكن الماء والصابون متاحين. غط كلًا من أنفك وفمك عندما تسعل أو تعطس إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا، وهذا بغض النظر عن ذوقيات المجتمع. اسعل أو اعطس في منديل أو في تجويف مرفقك لتجنب تلويث يديك إذا أمكن. تقلل تغطية أنفك وفمك من خطر انتقال الإنفلونزا إلى المحيطين بك. احرص على تعقيم يديك بغسلهما جيدًا بعد العطس أو السعال أو الرشح. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الأماكن المزدحمة في تقليل خطر إصابتك بالإنفلونزا. احرص على غسل يديك بعد لمس أي شيء في الأماكن المزدحمة مثل المقابض في وسائل المواصلات العامة. ابق في البيت لمدة 24 ساعةً على الأقل إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا لتقليل خطر عدوى الآخرين بالإنفلونزا. تنتقل الجراثيم بسهولة في أماكن مثل الحمامات أو أسطح المطبخ. قد يساعد تنظيف وتعقيم هذه الأماكن كثيرًا في منع انتقال فيروس الإنفلونزا.

اغسل يديك كثيرًا. غط أنفك وفمك عند السعال أو العطس. ابتعد عن الأماكن المزدحمة لأن الإنفلونزا معديةٌ جدًا وتنتقل بسهولة بالغة في أماكن تجمع الحشود. عقم الأسطح والمساحات المشتركة كثيرًا.

wikilingua_multilingual-train-155645

wikilingua_multilingual-train-155645

ar

ar

اعمل قياس للأماكن التي تخترق فيها الأشجار الأرضية، واقطع الأرضية حول تلك الجذوع باستخدام منشار دائري أو منشار للمنحنيات، مع ترك مسافة ما يقارب 2.5 سم أو 5 سم حول تلك الجذوع. بمجرد أن تقوم بتقطيع الألواح لاستيعاب جذوع الأشجار التي تتخللها، سيكون قد حان الوقت لتثبيت تلك الألواح في مكانها. استخدم السلم لتصل إلى الأرضية ثم أبدأ بتثبيت البراغي. أترك مسافة 0.75 سم أو 1.25 سم بين كل لوح وأخر. أضف مدخلًا للأرضية بنفس الطريقة التي اتبعتها لعمل الأرضية، أضف سطح الأرضية إلى تلك الدعامات. بذلك تكون قد حولت هذا الجزء إلى مدخل رائع. ثبت اللوحين باستخدام المسامير، تذكر أنه يجب ألا يقل طول تلك الألواح عن أربعة أقدام. ألصق كل من اللوحين على المنصة في كل زاوية. استخدم ألواح خشبية 5 سم × 10.25 سم أيضًا. يمكنك أن تقوم بتقطيع حواف الألواح لتشكل زاوية قائمة عند تقاطعها ثم تثبتها على القوائم. ركب الدرابزين عن طريق وصل الأطراف التي تم تقطيعها. ثبت أيّة أخشاب متوفرة -ألواح خشبية أو خشب رقائقي أبلكاش- ثبته في الأرضية، ثم في السور في الأعلى بحيث يشكل سياجًا فعالًا. استخدم ما تريد للسور. يمكنك استخدام الحبال المتداخلة معًا إن أردت ذلك، طالما أن الأطفال الصغار سيكونون بعيدين عن المكان. يجب أن تكون أولويات السلامة هي أهم ما يشغلك، خاصة إذا تعلق الأمر بالأطفال الصغار.

اكتشف الموضع الذي ستكون بحاجة إلى قطعه في ألواح الأرضية لتتناسب مع الأشجار. ثبت اثنين من البراغي في كل طرف من أطراف الألواح التي تُشكل سطح الأرضية. اعمل مدخل من الدعامات الرئيسية. استخدم اثنين من الألواح الخشبية 5 سم × 10.25 سم في كل زاوية لتبدأ في تشييد السور. ثبت الدرابزين على القوائم العمودية. اعمل سياج من الأرضية إلى الدرابزين.

wikilingua_multilingual-train-155646

wikilingua_multilingual-train-155646

ar

ar

قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو "مقاس العنق الفعلي". سيكون "مقاس القميص" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم. إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم.

ابدأ القياس. أمسك الشريط جيدًا. لاحظ الرقم المُقاس.

wikilingua_multilingual-train-155647

wikilingua_multilingual-train-155647

ar

ar

ستجد أن المعلومات الظاهرة في هذه النافذة معلومات صحيحة في معظم الحالات، ويمكنك النقر على الصندوق المنسدل للإعداد ثم ضبط المعلومات الصحيحة إن وجدت أي معلومات خاطئة في النافذة (كأن يكون الوقت غير صحيح أو المنطقة الزمنية). يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة يظهر هذا الخيار في منتصف النافذة. اكتب مفتاح المنتج المكون من 25 رمزًا الظاهر على أسطوانة نظام التشغيل أو غلاف الأسطوانة أو دليل المستخدم ثم انقر على الزر متابعة للاستمرار في عملية التثبيت. قد تجد نسخة من مفتاح المنتج على بريدك الإلكتروني في حساب بريد مايكروسوفت المسجل، إن كنت قد اشتريت المنتج في وقت ظهور نظام ويندوز 8. يظهر هذا الصندوق أسفل النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. قد تحتاج إلى النقر على الخيار متابعة في هذه الشاشة. يظهر هذا الخيار في شاشة "حدد نوع التثبيت". يفترض أن تجد هذا الخيار في منتصف الصفحة. انقر على اسم القرص الصلب في النافذة الظاهرة أعلى الصفحة ثم انقر على خيار حذف وأكّد اختيارك إن طلب منك ذلك. كرّر عملية الحذف مع كل الأقراص الصلبة الظاهرة. يفترض أن يكون هذا الخيار هو الخيار الوحيد الظاهر في النافذة الموجودة أعلى الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر الزران أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليهما إلى تأكيد مسار التثبيت والبدء بتثبيت ويندوز 8 على جهاز الكمبيوتر. سيجري نظام التشغيل عدة عمليات إعادة تشغيل أثناء عملية التثبيت ويفترض أن ترى شاشة تسجيل الدخول بعد انتهاء تثبيت ويندوز 8. قد يُطلب منك إجراء بعض عمليات التخصيص (تحديد سمة ولون لنظام التشيغل مثلًا) قبل البدء باستخدام ويندوز 8.

حدد اللغة والوقت وإعدادات لوحة المفاتيح. انقر على خيار المتابعة Next. انقر على خيار التثبيت Install now. أدخل مفتاح المنتج خاصة ويندوز 8. فعّل صندوق "موافق". انقر على خيار الموافقة Accept. انقر على خيار التثبيت المخصص Custom Install Windows only. انقر على خيار "خيارات القرص الصلب المتقدمة" Drive options (advanced). احذف المعلومات الموجودة. انقر على خيار "المساحة غير المعينة Unallocated space. انقر على خيار "جديد" New. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر المتابعة Next. انتظر لحين انتهاء تثبيت ويندوز 8.

wikilingua_multilingual-train-155648

wikilingua_multilingual-train-155648

ar

ar

أحيانًا سيُطلب منك إعداد التقرير، وقتها سيكون الهدف والموضوع مرفقين مع الطلب. إن لم تكن متأكدًا بشأن الهدف أو الموضوع، فكّر فيما تود قوله لمن سترسل إليه التقرير. يمكنك أيضًا الاستعانة برئيسك المباشر بخصوص هذا الأمر. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تحليل قضية ما خاصة بالعمل. حينها، اشرح نتائج المشروع الذي عملت عليه، أو أعد تقريرًا ملخصًا لما آل إليه العمل من تقدم في هذا المشروع وسلّمه لرئيسك. يجب أن تكون على دراية بمدى ما يعرفه الشخص الذي تخاطبه لتحديد المصطلحات المطلوبة. عند كتابة تقارير العمل، عليك استخدام مصطلحات وصياغة مهنية متخصصة تختلف عن تلك التي تصيغ بها أي خطابات تُعدها خارج إطار العمل. عليك أن تعرف من سيقرأ تقريرك. ضع في حسبانك عند إعداد التقرير أن تجعله مناسبًا ومفيدًا لأي شخص يقرأه. إن كنت تخاطب أنماطًا مختلفة من القراء، عليك كتابة أي معلوماتٍ هامة مهما بدت بديهية أو بسيطة. عليك افتراض أدنى مستويات الإدراك فيمن تخاطبهم وإعداد تقريرك على هذا الأساس. مع ذلك، عليك أيضًا أن تنوه قبل كل فقرة أنها موجهة لقطاع بعينه، حتى يتسنى لم لا يهمه الأمر أو لا ينتمي لهذا القطاع تجاوزها والذهاب للفقرة التالية. يمكنك أيضًا كتابة فقرة تتضمن ما يخص كل قطاع على حدة. دوّن كل استعنت به في الوصول لأي نتيجة أو التوصية بأي شيء. قم بالإشارة إلى تلك الأشياء عند إعداد التقرير، وقد تحتاج إلى إرفاقها مع التقرير. إليك بعض أنواع الأشياء التي قد تحتاجها عند إعداد تقريرك: معلومات مالية. رسوم بيانية. بيانات توضيحية. إحصائيات. دراسات وأبحاث. استبيانات. آراء الخبراء والعاملين والعملاء من حوارات أُجريت معهم. يُوصف تقرير التقدّم بالجودة إذا كان يتضمن تحليلًا لما قدمته من عمل أو ما توشك على تقديمه وتحقيقه، وتحديد ما إذا كان العمل يسير على نحو جيد لتحقيق المرجو أم لا. عليك التعامل مع التقرير كما لو أنه إجابة لأسئلة افتراضية قد تُطرح حول المشروع، إليك بعض المواد التي قد تحتاج إرفاقها مع تقريرك: هل تغيرت فرص إنجاز المشروع أو رؤيته وهدفه عن وقت البدء؟ ما المهام التي أديتها منذ آخر تقرير تم تقديمه؟ ما المهام التي أنت بصدد القيام بها؟ هل يسير العمل بالمشروع وفقًا للوقت المخطط له أم لا؟ ولماذا إن كانت الإجابة لا؟ ما العراقيل التي تواجهها؟ وكيف تخطط لتجاوزها؟ هل أضاف لك العمل بالمشروع أي خبرةٍ أو درسٍ هذا الشهر؟ لما ستحتاج من معلومات لإرفاقها بالتقرير. دوّن كل ما يتبادر إلى ذهنك من أفكارٍ في هذا الملخص لاستخدامها في إرشادك. أثناء إعدادك لهذا الملخص، فكّر في تقسيم تقريرك إلى فقرات معنونة ليبدو التقرير أكثر تنظيمًا. لست بحاجة لأن يكون ملخصك منظمًا ومُصاغًا بصورةٍ مثالية، أنت فقط بحاجة لمسودة تدون بها أفكارك لتساعدك ليس إلا. في الأغلب الأعم، عليك بدء التقرير بعرض النتائج والاستنتاجات والتوصيات، ثم الانتقال إلى الاستفاضة في شرح كيفية وصولك لتلك النتائج ورأيك حول مدى فاعلية هذه الأفكار للتطبيق على أرض الواقع. إن كنت مُقدمًا على طرح وجهة نظر أو توصيةٍ ما مثيرة للجدل، عليك شرحها وتبسيطها بشكلٍ مفصل ليسهل على من تخاطب استيعابها.

حدد هدف وموضوع التقرير. اختر النبرة والطريقة المناسبة لصياغة التقرير ليناسب من تخاطبه. اجمع كل ما تحتاج من أبحاث أو أية لوازم أخرى ممكنة. راجع تقدّمك إن كان تقريرك بشأن تسجيل التقدم في العمل. اكتب ملخصًا

wikilingua_multilingual-train-155649

wikilingua_multilingual-train-155649

ar

ar

يؤدي استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي بشكل يومي وبعد الوجبات إلى الحفاظ على صحة الأسنان والحشوات واللثة. تساعدك النظافة الشخصية ونظافة الفم على تجنّب الحاجة لحشوات أخرى وتجنّبك البقع البشعة. احرص على استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي إن أمكن ذلك. يترتب على وجود طعام عالق بين أسنانك إلى تعزيز بيئة حدوث تسوّس الأسنان داخل الفم وإلى الإضرار بالحشوة الحالية. يمكنك الاستفادة من مضغ علكة إن لم تكن تمتلك فرشاة أسنان. قد يؤدي الشاي والقهوة ومشروب العنب إلى إحداث بقع في الأسنان والحشوات. إن كنت تشرب هذه المشروبات، حاول أن تستخدم فرشاة الأسنان بعد ذلك حتى تتجنّب البقع. قد يؤدّ التدخين والتبغ إلى إحداث بقع بالأسنان والحشوات أيضًا. قد تساهم الأطعمة السكرية والحمضية في الحاجة لحشوات الأسنان من جديد، بينما يؤدي التحكّم في استهلاكك من هذه الأطعمة إلى صحة أفضل للفم. قد يحدث تآكل الأسنان تحت حشوة موجودة بسهولة. تتكسّر الحشوات وترشح عادة مع مرور الوقت، لذا فإنه من المهم الحفاظ على حمية غذائية صحية وعناية جيدة بالفم لتجنّب تآكل الأسنان تحت الحشوات الحالية. تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد استهلاك هذه الأطعمة قد يساعد على تجنيبك الحاجة لمزيد من الحشوات. إن لم تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة، لأنك في المدرسة مثلًا، فعلى الأقل اغسل فمك بالماء. تناول كمية أكبر من الماء. قم بالحد من عدد مرات تناول الوجبات الخفيفة وتجنّب الأطعمة الدبقة. قد يؤدي تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تتكوّن من البروتينات الصافية والفواكه والخضراوات والبقوليات إلى تحسين صحتك بشكل عام وتحسين صحة فمك بدوره. بعض الأطعمة الحمضية صحية، ويشمل ذلك الفواكه الحامضية تحديدًا. استمر بتناول هذه الأطعمة، لكن احرص على الحد من الكمية التي تتناولها وفكّر باستخدام الفرشاة عند الانتهاء. فكّر بتخفيف العصائر بالماء بنسب متساوية كذلك. تتضمّن أمثلة الأطعمة والمشروبات السكّرية والحامضية على: المشروبات الغازية والحلوى والمشروبات المحلّاة. يُحتسب ضمن ذلك أيضًا المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والقهوة عند إضافة السكّر إليها. إن كنت تمتلك عدة حشوات، اطلب من طبيب الأسنان وصف جل أو معجون أسنان يحتوي على الفلوريد. يساعد الفلوريد على حماية الأسنان من التسوّس الجديد ويعزز صحة الفم العامة. يساعد جل أو معجون الفلور أيضًا على تقوية طبقة الميناء مما يطيل عمر حشوات الأسنان. قد تؤدي غسولات الفم والمعاجين التي تحتوي على الكحول إلى خفض قوة تحمّل الحشوات وإلى تصبّغها. استخدم معجون أسنان ملوّن لا يحتوي على الكحول أو غسول فم لتجنّب هذه المشاكل. يمكنك إيجاد معاجين الأسنان وغسولات الفم الخالية من الكحول في معظم متاجر البقالة والصيدليات وعبر شبكة الإنترنت. إن كنت معتادًا على حكّ أسنانك ببعضها ليلًا، فقد حان وقت التوقف عن ذلك. قد يؤدي الاحتكاك إلى الإضرار بالحشوات والأسنان. إن كنت تشعر أنه لا مفر من قيامك بحكّ أسنانك ببعضها، فاطلب من طبيب الأسنان أن يرشح لك استخدام واقي فم. يؤدي حكّ الأسنان ببعضها إلى التسبب بالحساسية والضرر، بما في ذلك تكسّر قطع صغيرة أو حدوث شقوق بحشوات الأسنان. عضّ الأسنان وفتح الزجاجات والإمساك بالأغراض بأسنانك عادات سيئة أيضًا. حاول أن تتجنّب هذه العادات حتى لا تفسد الأسنان أو حشوات الأسنان. الفحوصات والتنظيف المنتظم جزء لا يتجزأ من الاعتناء بصحة الفم. راجع طبيب الأسنان مرّتين سنويًا على الأقل، أو أكثر إن كنت تعانت من مشاكل في الأسنان أو حشوات الأسنان.

استخدم فرشاة الأسنان والخيط الطبي كل يوم بعد الوجبات. تحكّم في استهلاكك من الأطعمة والمشروبات السكرية والحمضية. استخدم جل يحتوي على الفلور. تجنّب غسولات الفم والمعاجين التي تحتوي على الكحول. لا تقم بحكّ أسنانك ببعضها. اخضع لفحص وتنظيف دوري في عيادة طبيب الأسنان.

wikilingua_multilingual-train-155650

wikilingua_multilingual-train-155650

ar

ar

ستقومين في كل الأحوال بخلط القناع في الخلاط، إلا أنه من الأفضل هرس الموز مسبقًا. قشّري ٣ ثمار موز ناضجة ثم ضعيهم في وعاء صغير. استخدمي شوكة لهرس الثمار بما يصنع عجينة ناعمة وسميكة. إذا كان خلاطك قويًا للغاية، يمكنكِ الاستغناء عن هذه الخطوة. بعد أن تهرسي الموز، ضعيه في إبريق الخلاط. ضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل الخام وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ثم اخلطي المزيج حتى يصبح قوامه كثيفًا وكريميًا، وهو ما سيستغرق ربع إلى نصف دقيقة. إذا وجدتِ أن الخلاط يحتاج إلى بعض السوائل لمزج القناع جيدًا، ضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء. بعد خلط القناع، افرديه تدريجيًا على رأسكِ ليغطي شعركِ كله. افركي القناع في فروة رأسكِ أيضًا ثم غطّي رأسكِ بغطاء استحمام أو غلاف بلاستيكي ودعيه على شعركِ لمدة نصف ساعة. عندما يحين الوقت، اشطفي القناع جيدًا من شعركِ بالماء الدافئ. استكملي الغسيل باستخدام البلسم المعتاد ثم مشّطي شعركِ بالمشط أو الفرشاة قبل تركه ليجف.

اهرسي الموز. اخفقي الموز والعسل وزيت جوز الهند في الخلاط. افردي القناع على شعركِ واتركيه. اغسلي القناع بالماء.

wikilingua_multilingual-train-155651

wikilingua_multilingual-train-155651

ar

ar

احرص على استخدام نوع الشاحن المناسب لجهاز الكمبيوتر المحمول. تحتاج أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى شواحن تعمل بفرق جهد 16-20 فولت عادة ويمكن أن يؤدي استخدام شاحن بفرق جهد مختلف إلى عدم تقديم قدر كافٍ من الطاقة لتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. سيساعدك ذلك على التأكد من أن مشكلة الجهاز لا ترجع إلى الشاحن الحالي. تأكد أن بطارية الجهاز تحتوي على كمية من الطاقة. وصّل البطارية ثم وصّل الجهاز في الكهرباء إن كانت البطارية غير مشحونة بصورة كافية. أعِد تشغيل الجهاز بعد ذلك. افصل كل الأجهزة الخارجية، بما في ذلك الشاشات والكاميرات وما إلى ذلك. يمكنك بهذه الطريقة التأكد من أن الملحقات الخارجية لا تمنع إقلاع جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل سليم. تأكد من عمل شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول بصورة سليمة. يمكن أن ترجع المشكلة إلى شاشة الجهاز إن كان ضوء التشغيل مفعلًا وكان بإمكانك سماع صوت القرص الصلب أو المروحة إلا أنك لا ترى أي صورة على الشاشة. يمكن أن يؤدي تعطّل المحوّل العاكس في الشاشة إلى مشاكل الصورة أحيانًا ويمكنك استبدال المحوّل العاكس في هذه الحالة. استخدم شاشة خارجية لاختبار شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول. وصّل الشاشة الخارجية ثم شغّل جهاز الكمبيوتر المحمول وأغلق الغطاء فورًا. يعني عدم التمكن من توصيل الشاشة الخارجية بجهاز الكمبيوتر أن المشكلة تتعدى عطب شاشة الجهاز. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحًا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. اوصف مشكلة الجهاز في مركز الصيانة وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم.

تفقّد مزوّد الطاقة. تفقّد شاحن جهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الجهاز بشاحن بديل. تفقّد طاقة بطارية جهاز الكمبيوتر المحمول. أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. انتظر لبضع دقائق. افصل الملحقات الخارجية. تأكد من عمل الشاشة. زر مركز صيانة.

wikilingua_multilingual-train-155652

wikilingua_multilingual-train-155652

ar

ar

قد تكون الإجراءات الطبية هي الأكثر فاعلية في تحديد جنس الجنين ولكنها أيضًا الأغلى، فقد تكلف من بعض مئات الدولارات وحتى عشرات الألوف، وقد لا تكون هذه الإجراءات متاحة في بلدك وحينها سيكون عليك إضافة مصاريف السفر أيضًا لتكلفتها.قم بعمل ميزانية حتى تخطط للطريقة التي ستدفع بها التكلفة. الأعراض الجانبية لهذه الإجراءات قليلة ولكنها لم تزل حديثة وتتضمن بعض الخطورة. تحدث مع طبيب تثق به وحدد أي المخاطر سيمكنك أن تتقبل. يمكن فرز الحيوانات المنوية لحيوانات تحمل الكروموسومX أو Y باستخدام تقنية تعرف ب"الفرز الخلوي" ثم يتم تلقيح البويضة بالحيوان المنوي من النوع المرغوب باستخدام التلقيح الصناعي أو التلقيح خارج الرحم. تستطيع الحيوانات المنوية التي تحمل الكروموسوم X(والتي تكون الإناث)أن تمتص الصبغة الفلوريسية أفضل من تلك التي تحمل الكروموسوم Y(والتي تكون الذكور) وذلك لأنها أكبر في الحجم، ويمكن بناءً على هذا فصل النوعين واختيار الجنس المرغوب للجنين. هذه التقنية فعالة جدًا ولكن ليس بنسبة 100%، ويمكن أن تكون أيضًا باهظة الثمن مما لا يجعها في متناول كثير من الآباء. توفر كثير من عيادات الإخصاب فرز الحيوانات المنوية بناءً على سرعتها حيث أن الحيوان المنوي الحامل للصبغة الجينية الأنثوية يكون أثقل وبالتالي أبطأ. يستطيع هذا النوع من الفرز جعل الحمل في جنس بعينه أكثر احتمالية ولكن ليس مضمونًا. يمكن استخدام هذه الطريقة مع الأجنه المخلقة بالتلقيح الصناعي، وتسمح للأطباء بالتعرف على جنس الجنين وبالتالي باختيار جنسه المناسب قبل زرعه،ويمكن التعرف على بعض الأمراض الكروموسومية أيضًا باستخدام هذه الطريقة. هذا الإجراء فعال جدًا ولكنه أيضًا مكلف جدًابالإضافة لكونه يخترق جسمكِ ولإثارته لكثير من التساؤلات الأخلاقية حول مدى صحة اختيار الأجنة بناءً على الجنس، وتحرم بعض الدول هذا الإجراء تمامًا مثل بريطنيا حيث لا يسمح بالفحص الجيني لمعرفة جنس الجنين إلا في حالات استثنائية كاستبعاد أمراض جينية مرتبطة بالجنس. يدعم بعض الأطباء اختيار الجنس بعد التلقيح إذا أوجبت ذلك ضرورة طبية، ولكن يرفضونه إن كان لمجرد التفضيل الشخصي. يتم في هذا الإجراء التعرف على جنس الجنين ومازال في المعمل قبل زرعه في الرحم، وتصل دقته ل100%.

حدد مقدار ما أنت مستعد لإنفاقه على اختيار الجنس. ناقش الاختيارات مع طبيبك بحرص. جربي تقنية فرز الحيوانات المنوية في عيادة. ابحثي عن التلقيح الصناعي باستخدام السباحة. قمي بالفحص الجيني قبل زرع الجنين.

wikilingua_multilingual-train-155653

wikilingua_multilingual-train-155653

ar

ar

فقدان الوزن بمفردك قد يكون صعبًا، وخاصة عندما يتناول الأشخاص من حولك الأشياء غير الصحية. حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه. هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي. زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته. أعد قياس محيط الخصر أو الفخذين بشكل دوري لمعرفة كم الدهون التي فقدتها من بطنك.

حاول إيجاد رفيق في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين. احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. قم ببعض القياسات.

wikilingua_multilingual-train-155654

wikilingua_multilingual-train-155654

ar

ar

تأخذ أيقونة تطبيق فيسبوك شكل حرف "f" أبيض اللون بداخل مربع أزرق اللون. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى تطبيق فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور لتسجيل الدخول. تقع خانة البحث أعلى الشاشة في شريط أزرق اللون. تستطيع البحث هنا عن أي شيء، وذلك بإدخال كلمة مفتاحية. ستجده أسفل يمين لوحة المفاتيح. ستُفتح صفحة جديدة بكل نتائج البحث، بمجرد الضغط على هذا الزر. ستجد هذا العنوان بجانب أيقونة على شكل علم لونها أبيض وبرتقالي. بالضغط على هذا الزر، ستُفتح قائمة بكل الصفحات التي سجلت إعجابك بها. يمكنك عرض أي صفحة بالضغط على اسم الصفحة أو صورتها.

افتح تطبيق فيسبوك على جهاز آي فون أو آي باد. اضغط على أيقونة "البحث" Search. اكتب "صفحات" Pages داخل خانة البحث. اضغط على زر البحث Search الموجود باللون الأزرق في لوحة مفاتيحك. اضغط على زر "مشاهدة الكل" See All الموجود أسفل عنوان " الصفحات التي سجلت إعجابي بها". اضغط على أي صفحة موجودة بالقائمة.

wikilingua_multilingual-train-155655

wikilingua_multilingual-train-155655

ar

ar

تستغرق الفحوصات عدة أيام لتكشف نوع المضاد الحيوي الفعّال، أثناء ذلك، قد يتم وصف مضاد حيوي واسع المفعول لبدء العلاج. على نحو مشابه، أحيانًا ما لا تكشف فحوصات الالتهاب الرئوي عن وجود أي مشاكل -- نقص البلغم أو عدم تسمم الدم (مما يؤدي إلى خروج نتيجة زرع الدم سلبية). فور تحديد العلاج، ستتحسن أعراضك خلال عدة أيام أو أسابيع. قد تستمر في الشعور بالإعياء لمدة تزيد عن شهر. يمكن علاج أغلب الناس الذين يتناولون مضادات حيوية لالتهاب الرئة في المنزل. إذا لم تتحسن أعراضك خلال يومين أو إذا تدهورت، اتصل بطبيبك فورًا. هذا دليل على حاجتك إلى علاج مختلف. قد تستمر في السعال لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد إنهاء المضاد الحيوي. إذا حدث ذلك، اتصل بطبيبك. لن تنجح المضادات الحيوية في علاج الالتهاب الرئوي الفيروسي. سيحتاج جهازك المناعي إلى محاربته. إذا كنت تعاني من حمى عالية أو تعرّق أو ارتعاش فقد يعني ذلك أنك تفقد الكثير من الماء. يجب أن تبقى مرطبًا حتى يتمكن جسمك من محاربة العدوى. لحالات الجفاف الشديدة، قد تحتاج إلى تلقي العناية في المستشفى. إذا كنت تشعر بالعطش أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، تحتاج إلى شرب الماء: الإرهاق أو الصداع أو نقص التبول أو اخراج بول داكن أو عَكر إذا وافق الطبيب على ذلك، قد تحتاج إلى تقليل درجة حرارتك باستخدام الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (أدفيل وموترين أي بي وغيرها) أو الأسيتامينوفين (تايلينول وغيرها). لا تأخذ الإيبوبروفين إذا كنت تعاني من حساسية ضد الأسبرين أو أي مضادات إلتهاب غير ستيرويدية أو إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل الكلى أو قرح المعدة. لا تعط الأدوية التي تحتوي على الأسبرين للأطفال أو المراهقين. استشر طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية لتتأكد أنها لن تتفاعل مع أي أدوية منزلية أو أدوية وصفات طبية أو علاجات عشبية أو مكملات أخرى تستخدمها. لا تأخذي تلك الأدوية إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالإرضاع أو تعالجين طفلًا بدون التحدث مع طبيبك. قد يصف لك طبيبك دواءً للسعال إذا كنت تسعل كثيرًا لدرجة تمنعك من النوم.لكن، السعال يخرج المخاط من رئتيك وقد يكون مهمًا في مساعدتك على الشفاء والتحسّن. لهذا السبب، قد ينصحك طبيبك بالابتعاد عن أدوية السعال. من بدائل دواء السعال هو كوب من الماء الدافئ مع العسل والليمون. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف ألم السعال. إذا تناولت أدوية السعال، حتى الأدوية المنزلية، اقرأ المكونات وتأكد أنها لا تشبه مكونات أي دواء آخر تتناوله بالفعل. إذا كان ذلك حقيقي، تحدث مع طبيبك للتأكد من عدم تناول جرعة مفرطة. يحدث ذلك عندما يختنق ويستنشق الشخص جسم صغير إلى داخل الرئة عن طريق الخطأ. إذا حدث ذلك، قد تحتاج إلى إخراج الجسم. سيدخل الطبيب منظارًا صغيرًا في أنفك أو فمك ليصل إلى رئتيك لنزع الجسم. ستحتاج إلى دواء لتخدير فمك وأنفك وممرات الهواء. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع إلى التخدير الكلي أو إلى تناول دواء يساعدك على الاسترخاء. ستساعدك إزالة الجسم على الشفاء. قد تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى للحصول على عناية أفضل إذا كنت غير قادرًا على مقاومة العدوى في المنزل وتتدهور أعراضك. قد تحتاج إلى البقاء في المستشفى حتى تستقر حالتك إذا: سنك أكبر من 65 تعاني من الارتباك تعاني من القيء ولا تستطيع أن تتناول أدويتك سرعة تنفسك واحتياجك إلى جهاز التنفس الصناعي درجة حرارتك أقل من الطبيعي تسارع ضربات قلبك بشكل خارج عن المألوف (أكثر من 100) أو بطيئة بشكل خارج عن المألوف (تحت 50) عادًة ما يحتاج حديثي الولادة والأطفال تحت عمر السنتين إلى تلقي العناية في المستشفى. تتضمن الأعراض الشديدة في الأطفال التي تشير إلى ضرورة تلقيهم العناية الطارئة حتى بعد بدء العلاج: صعوبة البقاء مستيقظًا صعوبة التنفس نقص الأكسجين في الدم الجفاف انخفاض درجة حرارة الجسم

خذ مضادات حيوية. اشرب كميات وفيرة من الماء. تحكّم في ارتفاع درجة حرارتك. استفسر من طبيبك عن أدوية السعال. احصل على تنظير القصبات إذا كنت تعاني من ذات الرئة الشفطي. اذهب إلى المستشفى إذا لم تفيدك العناية المنزلية. اصطحب طبيبك إلى المستشفى إذا لم يتحسن.

wikilingua_multilingual-train-155656

wikilingua_multilingual-train-155656

ar

ar

توجيه الأحاديث التشجيعية الواقعية للنفس أمر عظيم وتأكيد قيمتك الذاتية لنفسك بوضوح هو وسيلة رائعة لبدء تغيير الكلام السلبي الداخلي الذي قد اعتدت على ترديده منذ وقت. خصّص أوقاتًا محددة من اليوم لتذكير نفسك بأنك شخص عظيم. أخبر نفسك أنك شخص مميز ورائع ومحبوب والأهم أنه يستحق الحب. إن الحديث الإيجابي ليس الحل الوحيد، بل هو واحد ضمن مجموعة واسعة من الأساليب لتدعيم نفسك والاعتراف أمام نفسك بأنك مهم؛ تمامًا مثل أي شخص حولك. . إن تحسين ثقتك بنفسك هو وسيلة رائعة للعمل على تحسين صورتك الذاتية لتصبح أكثر إيجابية. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحسين ثقتك بنفسك، منها: التصدي للأفكار السلبية عن نفسك. في كل مرة تراودك فكرة سلبية عن نفسك، أحِلها إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك "لن أتمكن أبدًا من تجاوز هذا الاختبار"، عندها انتقل لفكرة أخرى على شاكلة "سأتجاوز هذا الاختبار إذا ذاكرت جيدًا من أجله". التخلص من السلبية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يأخذون بيدك ويقدمون لك الدعم. ابتعد عن الأشخاص السلبيين والمنتقدين لأنفسهم أو لغيرهم. الحزم. يساعدك الحزم على تحقيق رغباتك وهو بدوره ما يساعدك أن تشعر بالسعادة. وضع الأهداف. ضع لنفسك أهدافًا واقعية واحرص على مكافأة نفسك عند تحقيق هذه الأهداف. تلقي الدعم النفسي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الطبيب النفسي على تحسين ثقتك بنفسك. تقتضي المسؤولية منك أيضًا التخلي عن استخدام اللوم كوسيلة للتكيف، حيث يقلل اللوم من حاجتك لتغيير نفسك أو سلوكك. بينما قد يبدو ذلك خيارًا سهلًا في أحيان إلا أنه سيتركك عالقًا في مكانك وفي أزمة مع مشاعرك والأسوأ من ذلك كله أنه سيجعلك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. يشير اللوم ضمنيًا إلى أن هناك شخص آخر أو شيء خارجي له سلطة عليك لا تمتلكها أنت؛ إذا لم يكن ذلك استسلامًا فماذا يكون إذن؟ لا تلقِ باللوم على والديك أو الحكومة أو جيرانك أو أي شخص، فماذا عساهم أن يفعلوا حيال الأفكار المثالية الموجودة داخل رأسك؟ ربما كانوا قد صعّبوا الأمر عليك لكنك يمكنك تفهّم ذلك دون استخدامه كمبرر للتقليل من قيمتك الذاتية. تجنّب عيش دور الضحية لأن مسؤولية المضي قدمًا تقع على عاتقك وحدك. . الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة لديهم قدرة كبيرة على تجاوز تحديات الحياة دون الانهيار. لا يقصد بذلك أن تستهين بصعوبات وتحديات الحياة، فهي بالفعل حقيقية، لكن المقصود هو الطريقة التي تتعامل بها مع التحديات ومدى قدرتك على تجاوزها. لديك دائمًا الخيار أن تقلل من شأنك أو أتتذكر دائمًا قيمتك الذاتية وتبقى حازمًا في هذا الأمر. لتحقيق ذلك ركّز على الأشياء المطلوبة من أجل تغيير الوضع أو الظروف. تذكّر أن الآخرين قد حوصروا أيضًا بالظروف وأنهم ليسوا متحكمين بالضرورة في النتيجة. مستحيل أن تحقق ذلك طوال الوقت وحتى بسعيك لإرضاء الآخرين فقد يغضب ذلك بعض الناس، تحديدًا أولئك الذين يتمتعون بإحساس طاغِ بقيمتهم الذاتية والذين يستفزهم هذا السلوك. عندما تتوقف عن محاولة إرضاء الآخرين سوف تظهر رغباتك على السطح وحينها يمكنك العمل على إسعاد نفسك والشعور بقيمة ذاتك. عبّر عن مشاعرك بدلًا من كبحها. خلال ذلك احرص على احترام مشاعر الآخرين لكن لا تتوقف عندها كثيرًا. لن يحب بعض الناس حقيقة أنك تفعل ما تريد ولا مشكلة في ذلك. إذا فعلنا جميعًا الشيء نفسه، لن يتغير العالم. ابدأ بنفسك أولًا وبفعل ما تريد ومن ثم يمكنك مساعدتهم في تحقيق سعادتهم (لأنه على ما يبدو أنهم غير قادرين على تحقيقها بأنفسهم). تعرب الفرص عن نفسها بشتى الطرق الممكنة؛ أما التقاطها فهو مسألة أخرى لا ينجح فيها الكثيرون. جزء من بناء القيمة الذاتية هو تعلم التعرف على الفرص مهما كانت صغيرة ثم العمل على استغلالها. في بعض الأحيان سوف يتطلب ذلك قدرًا كبيرًا من الصبر وفي أحيان أخرى قد تحتاج إلى الكثير من ضبط النفس وتقليل طموحك. أيًا كان الوضع، اغتنم الفرص التي تقدمها لك الحياة وحقق الاستفادة القصوى منها لأنك تستحق ذلك. حوّل التحديات إلى فرص. دائمًا ما يتمكن الأشخاص الناجحون من تحويل التحديات إلى فرص. هل يمكنك اتباع هذا النمط من التفكير؟ طبّقه على الأمور الصغيرة أولًا وابدأ في تغيير لغتك من خلال استبعاد الكلمات السلبية واستخدام الكلمات التي تعكس الإحساس بالقيمة والهدف والتركيز. مع ذلك لا ينبغي أن تذهب إلى أقصى الجهة المعاكسة وتتصور كل شيء بصورة وردية، لأن الحياة لا تزال تحمل المعاناة وتحتوي على المآسي، لكن المطلوب هو أن تقوم بتقييم واقعي للوضع مع الإصرار على مواصلة السعي. . قد يبدو ذلك أمرًا بعيدًا عن الموضوع الذي نتحدث فيه، لكن في يومنا وعصرنا هذا أصبح ذلك مهمًا. أيًا كان ما تفعله بالمال، احصل على ميزانية. حينها سوف تعلم حقًا فيما تنفق أموالك وسوف تشعر بالرضا عند الاستفادة من الفرص التي تتطلب منك استثمارًا ماليًا. غالبًا ما ترتبط القيمة الذاتية ارتباطًا وثيقًا بالوضع المالي للمرء، لذلك ينبغي عليك تقييم جميع الفرص المالية التي تأتي في طريقك بعناية وليس تجاهلها ببساطة أو العدول عنها. مدخرات التقاعد وشهادات الاستثمار والمدخرات هي كل الأشياء التي تحتاجها لضمان حياة آمنة كما أن الحرية المالية تسمح لك ببناء قيمتك الذاتية بعيدًا عن الضغوط المالية.

أخبر نفسك بأنك مهم. اعمل على تقوية ثقتك بنفسك سامح نفسك والآخرين. كن أكثر مرونة توقف عن محاولة إسعاد الآخرين طوال الوقت. اغتنم الفرص. ضع ميزانية لنفسك

wikilingua_multilingual-train-155657

wikilingua_multilingual-train-155657

ar

ar

هناك العديد من تلك البرامج التي يمكنك استخدامها. سيصبح حاسوبك أكثر سخونة إذا واصلت رفع سرعته عن الحد المسموح. ليس عليك تقليل سرعته إذا لم تكن قد قمت بتسريعها من قبل لأن هذا سيجعله بطيئًا. تعمل هذه الطريقة مع الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز، كما يمكنك استخدامها على أجهزة ماك ولكنها أسهل على الويندوز. اضغط على البطارية واختر خيارات أكثر ثم تغيير إعدادات البطارية واختر إعدادات متقدمة. اضغط على التحكم في قدرة المعالج ثم الحالة القصوى وقللها إلى 70-90% (يفضل أن تكون 80%).

احصل على برنامج لمراقبة درجة حرارة حاسوبك. توقف عن رفع سرعة الحاسوب. قلل الحد الأقصى للمعالج. خفّض الإضاءة.

wikilingua_multilingual-train-155658

wikilingua_multilingual-train-155658

ar

ar

أحضر صودا الخبز (أو حبيبات القهوة أو الحبيبات الطينية الخاصة بمَسْكَن القطط) وقم برشها مباشرة بداخل الحذاء الجلدي. اتركها بداخل الحذاء الجلدي في كل الوقت الذي لا ترتدي فيه الحذاء من أجل إبقاء الروائح السيئة بعيدة عنه. ولإزالتها من أجل ارتداء الحذاء، ببساطة قم برّج الحذاء من أجل إخراج المادة المستخدمة من الداخل. من الطرق الأخرى الأكثر أناقة من أجل إزالة الروائح السيئة، هي أن تقوم بوضع أحد المواد المذكورة مسبقًا بداخل كيس معطر، ثم وضع ذلك الكيس بداخل الحذاء. يمكنك أن تصنع كيس العطر الخاص بك باستخدام زوجين من الجوارب الطويلة؛ قم بوضع المادة بداخل الجورب، ثم أغلقه عن طريق ربطه أو باستخدام رابط مطاطي.

إزالة الرائحة الكريهة.

wikilingua_multilingual-train-155659

wikilingua_multilingual-train-155659

ar

ar

أحد أفضل الطرق لمفاجأة شريكتك هو أن تصطحبها لمكان أو حدث تكون شريكتك قد أظهرت مسبقًا اهتمامها به. سوف يظهر ذلك أنك تستمع إليها دائما وأنك مهتم لدرجة بذل المجهود في الترتيب لموعد ممتع بالنسبة لها. إليك بعض الأمثلة: إذا كنت تعلم أنها تحب الموسيقى؛ اصطحبها لحفلة موسيقية من النوع الذي تحبه أو تفضله ويمكنك أيضًا أن تشاركها الاستمتاع بالموسيقى التي تحبها في أي وقت. إذا كانت تحب المعكرونة مثلًا فيمكنك إحضار وصفات جديدة وتجريبها سويًا وقضاء وقت ظريف في المطبخ. أو يمكنك أن تصطحبها إلى مطعم إيطاليّ! هل تحب شريكتك الحلويات أو المعجنات؟ رتب جولة في أحد محلات أو مصانع الحلوى أو المعجنات والتي تتيح تذوق منتجانتها. سيكون ذلك أمرًا لطيفًا. يمكنك اصطحابها في رحلة إلى بلد آخر دون أن تتحرك من مكانك. إذا كانت تحب "سوريا" مثلًا فيمكنك أن ترتب سهرة سورية في منزلك، أحضر طعامًا سوريًّا مثل الشاورما أو الكبّة أو أي طعام آخر وشاهد معها حلقات من مسلسل سوري ولا مانع من الأرجيلة إن كانت تتفق مع مبادئك. إذا كانت تفضل "فرنسا" فأحضر طعامًا فرنسيًّا مثل الكرواسون وشغل قائمة أغانٍ فرنسية وشاركها مشاهدة صور لبرج إيفل أو مشاهدة فيلم فرنسي، وهكذا. هل كنت ترغب دائمًا بتجربة التزلج ولم تحظ بالفرصة لفعل ذلك؟ يمثل وجود امرأة في حياتك سببًا كافيًا لتجربة كل ما هو جديد، إذا شعرت المرأة أنها "شريكتك في الجريمة" -بحسب الاصطلاح- فإنها ستدرك مدى أهميتها في حياتك وسيظهر لها جانبك المحب للمغامرة وهو أمر تجده المرأة جذابًا إلى حد كبير. اختر أنشطة مميزة. مثل مشاهدة الحيتان والدلافين أو تسلق الجبال أو القفز بالمظلات أو حتى تعلم جز فروة الخراف، لا نهاية للاحتمالات الممكنة! اخرج من منطقتك الدافئة. ارتد ملابسك واخرج وتفاعل مع الناس من حولك وتبادل أطراف الحديث في عرض فني أو في افتتاح معرض ما. لا تقلق من الظهور بمظهر الساذج. حتى ولو لم تكن كاملًا خلال اللقاء -ولست كذلك بالتأكيد- فإن إظهار الثقة بنفسك وتجربة أشياء جديدة يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب. سيساعد ذلك في بناء علاقة سعيدة وصحيًة لكليكما. يختفي طرفا بعض العلاقات من حياة أصدقائهما بمجرد البدء في العلاقة وهذا أمر غير صحيّ، سوف تقدر شريكتك الموازنة بين قضاء الوقت بمفردكما معًا أو مع الأصدقاء أو كلُّ مع أصدقائه. خصص موعدًا ثابتًا للقائكما كل أسبوع. تقضيان فيه الوقت معًا بغض النظر عن أي شيء، من المهم أن تشعر شريكتك أن لها الأولوية في حياتك وأن هذا الموعد لا يتأثر بالظروف، يمكنك أن تجعل هذا الموعد مميزًا إذا جربت بعض الأفكار السابق طرحها في هذا المقال. خصص أوقاتًا لمقابلة الأصدقاء. من الصعب جمع الأصدقاء بشكل عفوي للخروج سويًّا، لكن ترتيب موعد ثابت ومناسب للجميع سيساعد في نجاح الأمر. استخدم وسائل التواصل لتحديد الموعد واقتراح الأماكن، تأكد من تواصلك مع أصدقائها و أصدقائك لمناقشة الأمر. جرب الخروج في مواعيد مشتركة (ثنائية أو ثلاثية). إن الخروج في موعد مشترك مع زوجين آخرين هو طريقة لطيفة للحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وقضاء وقت لطيف مع شريكتك في نفس الوقت. نظم حفلة. إن تنظيم الحفلات هو طريقة رائعة لجمع الأشخاص المفضلين من أصدقائك وأصدقائها معًا في مكان واحد، ويمكن أن تكون الحفلة في يوم العطلة أو لمشاهدة حدث رياضي أو فني أو بمناسبة عيد ميلاد أو حتى دون مناسبة وهذه فرصة لقضاء وقت ظريف مع شريكتك أثناء الترتيب للحفلة مما يزيد التناغم بينكما.

رتب موعدًا ممتعًا بالنسبة لها. جرب مشاركتها في القيام بأنشطة جديدة ومختلفة. وازن بين الأوقات التي تقضيانها بمفردكما وبين الأوقات التي تقضيانها مع الأصدقاء.

wikilingua_multilingual-train-155660

wikilingua_multilingual-train-155660

ar

ar

يفرض الاعتماد على التواصل عن طريق البريد العادي أن تكون الخطابات الورقية المرسلة من مؤسسة إلى فرد أكثر رسمية وبلغة جامدة، نظرًا لنوعية التواصل نفسها وطبيعتها. لكن عندما يتعلق الأمر برسائل البريد الإلكتروني لطلب التبرعات، فهو أشبه بالنشرة الترويجية أو منشور على مدون أو منصة تواصل اجتماعي؛ بمعنى أنه يحتاج للغة أقل رسمية وبأسلوب أكثر ودية. استخدم ضمائر المخاطبة عند التحدث إلى الطرف الآخر بدلًا من الكلام بشكل عام. استخدم التعبيرات الشائعة والمتعارف عليها لتحفيز الطرف الآخر على التبرع، مثل: "سعادتك تتحقق من سعادة الآخرين" أو "خير من الخير فاعله" اعتمد على الحديث المباشر والصادق واللغة المنفتحة على الطرف الآخر أثناء التواصل معه، بما يضمن له أن يشعر بالتواصل معك وتصديقك. استخدم الخطوط الافتراضية والتصميم البصري المبسط عند إعدادك لرسالة البريد الإلكتروني. لا تعتمد على استخدام الخطوط المزخرفة وذات التصميمات المبالغة؛ الخط العادي لرسائل البريد الإلكتروني (مثل الخط الذي تقرأ به المقال حاليًا) سيؤدي الغرض كأفضل ما يكون. لا يفضل كذلك الاعتماد على أكثر من خط، حتى إذا كنت ستخصص أحدهما للعناوين وآخر للنصوص، على أن تكتفي فقط بالاعتماد على تنسيق الخط العريض أو كتابة العناوين بحجم أكبر، وهو ما يؤدي بدوره الغرض المطلوب دون مبالغة. يجب أن يكون المقال قابلًا للقراءة بسهولة كذلك من ناحية الصياغة اللغوية؛ اكتب نصًا يقدر الطالب في المدرسة الإعدادية على فهمه بوضوح شديد، دون حاجة لأي تفسير أو شرح إضافي. لا تبالغ في الصياغة اللغوية أو التعقيدات في بناء الجمل، فأنت لا تكتب الشعر أو نصوص القصص الخيالية. اكتب بشكل مبسط وواضح وسهل القراءة، مع الحرص كذلك على أن يخلو النص من أي أخطاء لغوية (نحوية أو إملائية). إذا كنت بحاجة لتتبع ما إذا كانت رسائلك تم فتحها أو الخروج ببيانات حول من يهتم بقراءة رسائلك الإلكترونية أكثر من غيره، فلا يوجد ما يفرض عليك الانتظار إلى تلقي الردود على الرسائل للوصول لتلك البيانات. يمكنك أن تسجل في واحدة من خدمات البريد الإلكتروني، مثل: مايل تشيمب (بالإنجليزية: MailChimp)، والتي تتيح لك معرفة قائمة متنوعة من القياسات من وراء كل رسالة تقوم بإرسالها، ومن ثم القدرة على تخصيص وضبط المحتوى والقائمة البريدية المستهدفة بفاعلية أكبر. يمكنك مراقبة قياسات مثل: "معدلات النقر على روابط الرسالة" و"معدلات فتح الرسالة" و"تقارير القراءة" معدلات فتح الرسالة تحديدًا مهمة لتحديد العناوين القادرة على جذب تفاعل أكبر من القراء، وهو ما يضمن لك مستقبلًا أن تزيد من عدد المتفاعلين مع رسائل البريد الإلكتروني. أحد الأسباب الأخرى التي تثبت أهمية الاعتماد على هذا النوع من مزودات خدمات البريد الإلكتروني أنه في حالة إرسالك لعدد ضخم وبشكل مستمر من رسائل البريد الإلكتروني طلبًا للتمويل والتبرع، فقد تعتقد خدمة البريد الإلكتروني العادية الخاصة بك (مثل جوجل أو ياهو) أنك حساب مثير للشبهات، وقد يترتب على ذلك وضع عنوان بريدك في قائمة "مرسلي الرسائل المزعجة". يستغرق الأمر كذلك الكثير من الوقت جمع عناوين البريد الإلكتروني لعدد كبير من المستخدمين وإضافتهم إلى قائمة المستقبلين لرسالتك، وقد تواجه مشكلة أن مزود خدمة البريد العادي لا يسمح لك بأكثر من عدد معين للمستقبلين (مثل 50 عنوان بريد مستقبل). من الصعب كذلك أن تتواصل مع الأفراد أو تتعامل مع رسائل البريد الإلكتروني التي تعود إليك من حسابات غير نشطة. كل ذلك يمكنك تجنبه من خلال الاعتماد على خدمات البريد الإلكتروني بالجملة. (بالإنجليزية: Email service provider "marketing") اعمل بشكل مستمر على مراجعة قائمة عناوين البريد الإلكتروني لضمان تحديد من يعنيهم التواصل حول نوعية القضايا التي تعمل عليها من خلال مؤسستك أو جمعيتك الخيرية، وتحديدًا تكثيفها مرة بعد مرة لتحتوي فقط على من أظهروا تجاوب في الحالات السابقة. تقدر من خلال ذلك على رفع فاعلية أداء الرسائل، وفي نفس الوقت تجنب إهدار الكثير من الوقت. اعتمد على صياغة ونبرة مختلفة في الرسالة الخاصة بكل مجموعة مختلفة من المتبرعين المستهدفين. على سبيل المثال، إذا كان لديك مجموعة من الأفراد الذين أظهروا بشكل مستمر التفاعل مع رسائلك ودعواك للتبرع، فأرسل لهم رسالة ذات نبرة شخصية وحميمية نوعًا ما. في المقابل، خصص رسالة بصياغة مختلفة وجديدة، لمجموعة الأفراد الذين لم يظهروا أي تفاعل معك من قبل، في محاولة لاستمالتهم بشكل مغاير. كذلك استخدم رسائل بريد إلكتروني ذات صياغة تفصيلية أكثر مع المجموعات التي تتواصل معها لأول مرة. ستقدر عن طريق خدمات إرسال البريد الإلكتروني بالجملة على تخصيص رسائل فريدة لك عنوان بريد إلكتروني في رسالتك، كأن تضبط صياغة افتتاحية الرسالة على شكل: "عزيزي/ [اسم صاحب البريد الإلكتروني]"، بشكل تلقائي وغير يدوي. يجب أن تحرص على خلق تواصل جيد مع قراء الرسالة عن طريق توفير البيانات والأدلة التي تثبت لهم جدوى برنامج التبرعات الذي تنظمه وتطلب اشتراكهم به، وكذلك ما يظهر أن لك أنشطة حقيقية على أرض الواقع يمكنك أن يروا من خلالها إلى أين سوف تذهب أموالهم. هذا النوع من المعلومات يمكن إدراجه في الفقرة الافتتاحية أو الفقرة الختامية (الخاصة بالدعوة للمشاركة/ فعل الأمر التحفيزي) أو ربما في الاثنين. يتشجع الأفراد على التبرع عندما يكونون واثقين من أن أموالهم سوف تذهب حقًا لعمل الخير. لا تهمل أهمية إرسال رسالة شكر شخصية للأفراد الذين بادروا بالتجاوب معك والتبرع. لا يقتصر هذا السلوك البسيط على كونه تأدبًا وسلوك جدير بالاحترام، لكنه كذلك يضمن لك أن يعود هؤلاء الأفراد للتبرع من جديد في المستقبل. تأكد من إرسال هذه الرسالة في أسرع وقت ممكن، بمجرد حصولك على التبرع؛ انظر للأمر على أنه إيصال يتم تقديمه بشكل تلقائي للطرف الآخر لإثبات تلقيك للأموال. إذا كنت تحصل على عدد ضخم من التبرعات شهريًا فمن الأفضل إعداد قالب جاهز لهذا النوع من الرسائل بحيث تقدر على نسخه ولصقه مباشرة في مسودة الرسائل والتعديل عليه ومن ثم إرساله دون بذل الكثير من المجهود في إعداده من الصفر.

تحدث بنبرة غير رسمية مقارنة بالخطابات المهنية. تأكد من أن نص رسالتك سهل القراءة. سجل في واحدة من خدمات البريد الإلكتروني بالجُملة. تأكد من أن قائمة عناوين البريد الإلكتروني التي تتواصل معها تعنيها قضيتك. أرسل رسائل مخصصة وفقًا لتقسيمات فئات المتبرعين المحتملين. أدرج البيانات التي تدعم برنامج جمع التبرعات الذي تعمل عليه. لا تنسَ رسالة الشكر في حالة تلقيك للتبرع بالفعل.

wikilingua_multilingual-train-155661

wikilingua_multilingual-train-155661

ar

ar

تأكد من فتح محادثة مع شخص واحد، لا توجد حاليًا إمكانية بدء دردشة فيديو مع مجموعة. سوف يبدأ هذا الاتصال بالشخص. إذا كان الزر رماديًا أو غير موجود، هذا يعني أن الشخص لا يمكن أن يتلقي مكالمات الفيديو في هذا الوقت. سيتم إشعار المستلم بأنه يتلقى مكالمة فيديو، وسيكون بإمكانه الإجابة باستخدام تطبيق ماسنجر أو موقع فيسبوك وكاميرا ويب. انقر على هذا الزر أثناء دردشة الفيديو لتغيير ما تصوره كاميرا الماسنجر.

Oافتح محادثة الشخص الذي تود إجراء دردشة مرئية معه. انقر على زر دردشة الفيديو في الجزء العلوي من صفحة المحادثة. انتظر حتى يرد الشخص. اضغط على زر تبديل الكاميرا للتبديل بين الكاميرا الأمامية والخلفية.

wikilingua_multilingual-train-155662

wikilingua_multilingual-train-155662

ar

ar

سيقوم الطبيب خلال فحص الحوض بعدة أشياء من شانها أن تساعد على تقييم ما إذا كنتِ تعانين من سرطان المبيض ويشمل: فحص البطن والأعضاء التناسلية. فحص الرحم والمبيض عن طريق إدخال الأصابع مرتديًا القفازات داخل المهبل والضغط على المهبل والمبيض في الوقت نفسه بالأصابع الأخرى عكس تلك الأصابع داخل المهبل. قد يكون هذا الفحص غير مريح ولكن لا يسبب أي آلام. النظر داخل المهبل بمنظار خاص. قد يطلب الطبيب اختبارات إضافية للحصول على المزيد من المعلومات بالاعتماد على فحص الحوض. قد تساعد الاختبارات الإضافية الطبيب على تقييم حجم وشكل المبايض: الموجات فوق الصوتية. أشعة أكس. الأشعة المقطعية. التصوير بالرنين المغناطيسي. تنتج بعض أنواع الخلايا السرطانية للمبيض بروتينًا يشار إليه بـ CA125 والمستويات المرتفعة منه قد تشير إلى وجود خلايا سرطانية. بالتالي، يتم استخدام هذا الفحص عند الشك في وجود سرطان بالفعل. قد ترتفع مستويات البروتين بسبب ظروف أخرى كذلك ولذلك يجب التأكد من هذا بواسطة تلك الاختبار. الظروف الأخرى التي ترفع مستوى هذا البروتين هي: بطانة الرحم. مرض التهاب الحوض. الأورام الليفية. الحمل. تسمح تلك الاختبارات للطبيب بالتعرف على الخلايا السرطانية مباشرة. تنظير البطن: يدخل الطبيب كاميرا صغيرة من خلال قطع صغيرة في البطن وينظر إلى المبيض مباشرة. الخزعة. يأخذ الطبيب عينة صغيرة من أنسجة المبايض لاختبارها للتحقق من وجود الخلايا السرطانية. سوائل البطن. يدخل الطبيب إبرة طويلة لاستخراج بعض سوائل البطن ومن ثم فحصها لمعرفة ما إذا كانت لديكِ أي خلايا غير طبيعية.

الحصول على فحص الحوض. ناقشي تلك الفحوصات مع طبيبك. اختبار الدم. المرور بالاختبارات الغازية للحصول على معلومات أكثر تحديدًا.

wikilingua_multilingual-train-155663

wikilingua_multilingual-train-155663

ar

ar

يفضل إزالة الشجيرات الكبيرة في فترات عدم تعشيش الطيور لتجنب إرباك الحياة البرية. اعمل على إزالة الشجيرات الكبيرة خلال الخريف أو الشتاء لتجنب هذا الأمر. عادة ما يكون أسهل الحلول في حفر التربة وهي جافة نسبيًا، لذا يجب أن تتجنب الحفر بعد هطول المطر الغزير. يساعد استخدام مقص تشذيب حاد ومنشار صغير في تسهيل مهمة إزالة الشجيرات بدرجة كبيرة، وتذكر أن النصل الحاد آمنٌ أكثر من الثلم. سيسهل المعول مستدير الرأس ذو الطرف المدبب حفر التربة وستكون القزمة مفيدة لقطع الجذور. تذكر أيضًا أن ترتدي الثياب الملائمة بما في ذلك قفازات البستنة المتينة والأحذية القوية عالية الرقبة. استخدم مقص التشذيب لقص الشجيرة حتى يبقى جزءٌ صغيرٌ من الجذع. سيسهل هذا تعرية الجذور واستخراجها من الأرض بدرجة كبيرة وهذا ضروريٌ لإزالة الشجيرة بالكامل. سيؤدي ترك جذور الشجيرة في الأرض إلى نموها مرة أخرى. استخدم المعول ذا النصل المستدير لحفر خندق حول الجذع واحترس عند الحفر قرب إمدادات الكهرباء أو الماء. ضع في اعتبارك الاتصال بخدمات المرافق " قبل الحفر" لمعرفة خطوط المرافق الواقعة تحت ذلك الجزء من حديقتك. اقطع الجذور بأكبر درجة ممكنة بالمعول والقزمة لتسهيل اقتلاعها من الأرض. رغم ضرورة إزالة الجذور الرئيسية ورأسها لمنع الشجيرة من معاودة النمو إلا أنك يجب أن تزيل أكبر قدر ممكن من كتلة الجذور المتبقية لتوفر مساحة للزراعة التالية. سيؤدي نفض التربة عن الجذور لتخفيف حمل النبات. يمكنك التخلص من النبات بأي طريقة تحبها بعد قطع الشجيرة واقتلاع كتلة الجذور. يمكنك أن تحاول استخدامها لعمل السماد العضوي إذا كانت صغيرة بما يكفي، وإلا يمكنك خلاف ذلك التفكير في حرقها. لا تستخدم أي نباتات مريضة في التسميد العضوي بعد قطعها، أحرقها أو ألقها في قمامة البيت لمنع انتقال المرض للنباتات الأخرى. استخدم المعول أو القزمة لتكسير أكبر قدر ممكن من الجذور المتبقية في الأرض حين تتخلص من كرة الجذور، على أن يساعد تكسير الجذور في تحللها في التربة بشكل طبيعي. كما أن خلط بعض السماد العضوي أو الروث القديم في التربة الآن فكرة جيدة لتغذية النبات التالي الذي سيوضع في نفس الأرض.

اختر الوقت المناسب من العام لقلع الشجيرات الكبيرة. اجمع المواد والأدوات اللازمة. اقطع الشجيرة لتعرية الجذع. احفر خندقًا حول الجذع لتعرية كرة الجذور. اسحب كرة الجذور. تخلص من الشجيرة المقتلعة. اكسر الجذور المتبقية وأضف بعض السماد العضوي.

wikilingua_multilingual-train-155664

wikilingua_multilingual-train-155664

ar

ar

ابحث عن حزم الفراشي "Photoshop Brush Packs" في محرّك البحث الذي تفضله إن لم تكن متأكدًا من شكل الفرشاة التي ترغب بتنزيلها. هناك مئات الخيارات المتاحة، ابتداءً من مجموعات الرسم وحتى فراش القوام التي تستخدم خصيصًا للتظليل أو رسم العشب. اكتفِ الآن بالبحث عن مجموعة فراشٍ بسيطة واختر المجموعة التي تفضلها. تتضمّن المواقع الإلكترونية الجيدة التي يمكن الاعتماد عليها ما يلي: ديفيانت أرت. كرييتف ماركت. ديزاين كاتس. تأتي معظم الفراشي على شكل ملفات "زيب" مضغوطة وهي عبارة عن مجلدات تحتوي على الفراشي ويمكنك بعد إيجاد الفراشي التي تفضلها تنزيلها على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى فتح الملفات المضغوطة على جهاز الكمبيوتر وتمكنك معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة من فتح الملفات المضغوطة. انقر على الفراشي واسحبها إلى سطح المكتب إن كنت قلقًا بشأن إيجاد الفراشي على الجهاز بعد تنزيلها حيث أن ذلك سيسهّل من إيجادها لاحقًا. ستحتاج إلى برنامج استخراج ملفات مضغوطة إن لم تكن تمتلك واحدًا على جهازك، إلا أن وجود هذا البرنامج أمر معياري. انقر على الملف المضغوط نقرًا مزدوجًا لفتحه. تفقّد مجلد التنزيلات إن لم تتمكن من إيجاد الملف. إن لم تكن متأكدًا من إمكانية فتح الملف المضغوط، انقر على الملف بزر الفأرة الأيمن واختر "استخراج" أو "فتح بواسطة". تتضمّن برامج فك الضغط الشهيرة زيب أركايف ووين رار. abr" في المجلد. ستجد عدة ملفات في المجلد بعد فتحه والملف الوحيد الذي يهمك هو الملف الذي يحمل الامتداد abr. احذف المجلد بالكامل وابحث عن مجموعة فراشٍ جديدة إن لم تجدًا ملفًا بهذا الامتداد داخل المجلد.

ابحث عن أنماط فراشٍ جديدة ومجانية لإيجاد الفرشاة الأنسب لمشروعك. نزّل الملف المضغوط على جهاز الكمبيوتر. افتح الملف المضغوط. تأكد من وجود ملف بامتداد ".

wikilingua_multilingual-train-155665

wikilingua_multilingual-train-155665

ar

ar

إذا كانت تعاني من صعوبة في تمرير الحصى الصغيرة، قد يصف الطبيب نوع من الأدوية يسمى حاصرات ألفا، ترخي تلك الأدوية عضلات الحالب للمساعدة على تمرير الحصى بشكل أسهل. ينبغي لهذا أن يحل مشكلة الحصى الصغيرة ولكن قد تحتاج إلى مساعدة لتمرير الحصى الكبيرة تستخدم تلك العملية الموجات الصوتية لتفتيت الحصى الكبيرة مما يسهل مرورها. يمكن لهذا الإجراء أن يكون مؤلمًا ويوضع المرضى عادة تحت التخدير أثناء العملية لمدة 30-45 دقيقة لتفتيت الحصى. يُعد هذا الإجراء علاجًا فعالًا ولكن قد يتسبب في كدمات وآلام مع مرور الحصى الصغيرة في نهاية الأمر. الحصى الصغير جدًا الذي لا يتطلب عملية جراحية قد تتم إزالتها بمنظار يدخل عبر الحالب. بمجرد تحديد موقع الحصوة، يتم تفتيتها باستخدام أدوات دقيقة. عادة ما تكون تلك العملية مؤلمة وتتطلب تخدير موضعي أو عام. الحصى الكبير التي لا يمكن كسرها إلى قطع صغيرة باستخدام العلاج بالموجات قد تحتاج إلى عملية جراحية لغزالتها. يفتح شق صغير في ظهر المريض وتدخل أداة صغيرة لإزالة حصى الكلى. تلك العملية تتطلب المكوث يومًا بليلته في المستشفى. في بعض الحالات، قد تترسب حصى الكالسيوم بسبب فرط إفراز هرمون الغدة الدرقية. يمكن لهذا الأمر أن يحدث عند نمو ورم صغير على الغدة الدرقية أو عندما تتسبب ظروفًا معينة في إنتاج الغدة الدرقية للهرمون بشكل مفرط. بمجرد تحديد الطبيب لسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، سيشير عليك بالمسار الصحيح لعلاج المشكلة.

فكر في أمر الدواء. الحصول على صدمة بالموجات لتفتيت الحصى (SWL). تحقق من إمكانية إزالة الحصى بالمنظار. إجراء جراحة استخراج حصوة الكلية عن طريق الجلد. تحقق إذا كان علاج الغدة الدرقية ضروريًا.

wikilingua_multilingual-train-155666

wikilingua_multilingual-train-155666

ar

ar

تمتلك كل الكلاب أربعة أنواع من الأسنان: القواطع والأنياب والضواحك (الضروس الأمامية) والضروس، وهي موجودة على الفك السفلي والعلوي على كلا الجانبين، الأيمن والأيسر. القواطع هي الأسنان الصغيرة الموجودة في مقدمة الفم. يمتلك الكلب البالغ ستة قواطع في الفك العلوي وستة في الفك السفلي، والقاطع الأوسط هو الأصغر، بينما القاطع الجانبي الذي يسبق الأنياب يكون أكبر قليلًا، كما أنها تميل إلى الجانب قليلًا. تلي الأنياب القواطع في الترتيب. يمتلك الكلب نابًا واحدًا في كل جانب (نابين في الفك العلوي ونابين في الفك السفلي)، وهي أسنان كبيرة ومدببة برأس واحدة. تأتي الضواحك بعد الأنياب. يمتلك الكلب أربعة ضواحك في الفك السفلي وأربعة في العلوي، والضاحك الرابع العلوي كبيرًا للغاية. خيرًا بعد الضواحك تقع الضروس. يمتلك الكلب في الفك العلوي ضرسين على كل جانب وثلاثة ضروس في الفك السفلي، والضرس الأول أكبر في الحجم من الضروس التي تليه. تمتلك الكلاب المولودة حديثًا 28 سنة تقريبًا، ولمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع، لا تكون تلك الأسنان ملحوظة للغاية، وتبدأ الأنياب اللبنية في الظهور من الأسبوع الثالث إلى الأسبوع الرابع، وفي الأشهر الثلاث التالية لن يكون هناك تغير ملحوظ على أسنان الكلب. تبدأ الأسنان الدائمة في الظهور بعد خمسة شهور. تبدأ عادة بظهور الأنياب والضروس أولًا، وعند الشهر السابع تكون أسنان الكلب الدائمة قد ظهرت جميعًا، فإذا كان الجرو يمتلك كل أسنانه الدائمة، فهذا يعني أن عمره أكثر من ثلاثة أشهر على الأرجح؛ تمتلك الكلاب البالغة نحو 42 سنة تقريبًا. بعد أن يصبح الكلب بالغًا، يمكن تقدير عمر الكلب من خلال ظهور علامات التآكل والبِلَى على أسنانه. في العام الأول تكون الأسنان بيضاء ونظيفة، وبنهاية العام الثاني ستبدأ الرواسب بالظهور على أسنانه ويبدأ لونها في التغير، وستظهر الأسنان الخلفية بلون مائل للصفرة قليلًا، وبعد ثلاثة أو خمسة أعوام سيزداد الاصفرار وسيظهر على كل الأسنان، كما سيكون التآكل ملحوظًا. تآكل الأسنان أمر طبيعي، لكن معدله يزيد في بعض الحالات، فإذا كان الكلب معتادًا على مضغ الأجسام الصلبة مثل العظام أو الحجارة أو إذا كان الكلب صغيرًا ولا يحظى برعاية طبية لأسنانه، فإن ذلك يزيد من معدل التآكل. في المقابل، فإن مضغ الكلب أحيانًا لبعض الألعاب أو الأغذية المخصصة لصحة الأسنان أمر مفيد لصحة أسنانه لأنه يساعده على التخلص من الرواسب الجيرية والبلاك. تعرف أيضًا على الطريقة التي يظهر بها المرض على الكلب. نحو 80% من الكلاب تعاني في عامها الثالث من علامات أمراض اللثة، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال ظهور الرواسب الصفراء والبنية والتهاب اللثة ورائحة الأنفاس الكريهة، وتزداد احتمالية أمراض اللثة في سلالات الكلاب الصغيرة. يلعب الطعام أيضًا دور في صحة أسنان الكلب. الطعام الجاف الذي يحتاج إلى المضغ يساعد على إزالة الرواسب والبلاك من على أسنان الكلب، وبالتالي يقلل من التسوس وفقد الأسنان؛ هناك أغذية مصممة خصيصًا للعناية بصحة أسنان الكلب، ويمكن لطبيبك البيطري أن يرشح لك أنواع أغذية مفيدة للكلب لو كنت قلقًا على سلامة أسنانه، كذلك بعض المعالجات التي تضاف إلى الماء قد تساعد في مكافحة أمراض الأسنان وتقلل من أثر البكتريا المسببة لفقدها. تبدو سنة الكلب المتآكلة كما لو كانت مكسورة. على الرغم من أن تآكل الأسنان بالمعدل الطبيعي لا يشكل خطرًا على صحة الكلب، إلا أن التآكل الزائد يمكن أن يدمر جذور أسنانه وقد يحتاج حينها إلى علاج جذور.

تعرف على بناء أسنان الكلب وترتيبها. تعرف على طبيعة نمو أسنان الكلب. تعرف على السبب والكيفية التي تتآكل بها أسنان الكلب وتُصاب بالتسوس.

wikilingua_multilingual-train-155667

wikilingua_multilingual-train-155667

ar

ar

احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا. احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير. قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!

قبلها بخفة. لا تتسرع. افحص رد فعلها.

wikilingua_multilingual-train-155668

wikilingua_multilingual-train-155668

ar

ar

يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم. ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط. إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.

wikilingua_multilingual-train-155669

wikilingua_multilingual-train-155669

ar

ar

ستحتاجين لكتابة قائمة بما لديكِ كي تستطيعين تحديد ما الذي ستحتاجين لشرائه من المتجر، كما أن معرفة ما لديكِ سيساعدكِ على التخطيط لقائمة الطعام التي ستطهينها طوال الشهر، فإن كان لديكِ الكثير من أكياس المكرونة مثلًا فقد تستغلي تلك الوفرة في عمل عدة أطباق مختلفة من المكرونة. احرصي على كتابة كل شيء لديكِ بالثلاجة وخزانة المطبخ والفريزر وإن كان لديكِ فريزر منفصل أيضًا. استعدي للذهاب للتسوق واذهبي للتسوق في يوم واحد فقط بالفعل! إلا إن كنتِ غير قادرة على حساب المخزون الذي لديكِ، فأنتِ ستحتاجين دائمًا لتحديث قائمة مخزونك باستمرار طالما كنتِ تستخدمين منه وسيضمن لكِ هذا أن قائمة التسوق الخاصة بكِ هي أحدث نسخة، كما سيساعدكِ على تحديد الأغراض التي تستخدمينها بالفعل والأغراض التي تذهب سدى. ضعي القائمة بمكان ترينه دائمًا مثل أن تلصقيها على الثلاجة. جربي أن تدهني باب إحدى خزانات المطبخ بدهان سبورة الطباشير كحل عملي وعصري بدلًا من لصق الورق. يُعد الاحتفاظ بفواتير الشراء أداة جيدة جدًا لمساعدتكِ على تعزيز مهاراتكِ في التوفير بشكل عام وعلى أن تركزي مجهودكِ من أجل رحلة التسوق الشهرية الوحيدة بشكل خاص وينبغي أن تحتفظي بكل فواتير الشراء التي لديكِ لشهر معين. راجعي جميع فواتير الشراء وقومي بتحديد الضروريات (أي الأشياء التي استخدمتموها أو أكلتموها كلها) بالقلم الفسفوري. بعد ذلك ضعي خطًا تحت الأشياء التي لم تستخدمونها خلال الشهر حتى تستطيعي تعقب الأشياء التي تندفعي لشرائها دون أن يكون هناك حاجة إليها بالفعل ثم لا تستخدمينها. تفقَّدي فواتير الشراء من أجل الكوبونات الخاصة أو الخصومات التي يمكنكِ الحصول عليها. انتبهي إلى أن تلك الخطوة قد تستغرق بعض الوقت بالنسبة للمبتدئين، لكن بمجرد أن تخططي للشهر الأول يمكنكِ استخدامه كمرجع لكِ في الأشهر التالية وإليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ في التخطيط لوجباتكِ: انظري إلى التقويم وحددي الأنشطة أو المناسبات أو الالتزامات التي لديكِ أو لدى أسرتكِ خلال الشهر، فإن كنتم مدعوون على الغداء عند أحد الأصدقاء أو الأقارب فاشطبي ذلك اليوم من بين الأيام التي ستخططين لغدائها. كوني واقعية حيال الوقت الذي سيستغرقه منكِ إعداد كل وجبة عندما تتصفحي الوصفات على الإنترنت أو بكتب الطهي. حاولي أن تستغلي الأطعمة المعلبة أو الأطعمة التي تُباع بالجُملة (مثل الأرز) لأنها غالبًا ما توفر المال ولا تتلف سريعًا. ضعي الأطعمة التي تنتهي صلاحيتها في حسبانك مثل الخضروات والفاكهة الطازجة. حاولي أن تختاري الوصفات التي يمكن استخدامها لعدة أطباق؛ مثل تحضير كمية كبيرة من صلصة التشيلي والتي يمكن استخدامها مع وجبات عديدة أو صلصة المكرونة أو أطباق أخرى. اقرئي إعلانات المتاجر التي تترددين عليها لتعرفي أيُّ المنتجات التي سيكون سعرها أقل عندما تذهبين للتسوق وحدِّثي خطط الوجبات الخاصة بكِ على هذا الأساس إن لزم الأمر ويمكنكِ ادخار كوبونات الخصم التي لم تستخدميها بشهر معين لتستخدميها بشهر لاحق، لكن احرصي على ألا تنتهي صلاحيتها قبل أن تستخدميها. انظري لقائمة الأشياء التي لديكِ بالفعل لتعرفي ما الأشياء التي ستحتاجين لشرائها بدلًا من تلك التي نفذت وما الأشياء التي تحتاجينها لإعداد وجبات الطعام خلال الشهر ونظِّمي القائمة بالطريقة التي تفضلينها، فالبعض يكتب قائمته على حسب المتاجر التي يشتري منها والبعض الآخر يكتبها على حسب نوع المنتجات (مثل الألبان والمعلبات، إلخ).. ابدئي بتعديل أغراض التسوق الخاصة بكِ التي يمكن أن تطابق العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر لتتوافق معها بالفعل قبل ذهابك للتسوق بعدة أيام قليلة، لأن هذا الأمر سيساعدكِ على أن تكوِّني فكرة عن المبلغ الذي ستنفقينه كما سيجعل عملية الشراء الخاصة بكِ تبدو سلسة وإذا وجدتِ أن أحد المتاجر المنافسة لديها صفقة خصم كبيرة فاتصلي بالمتجر الذي تبتاعين منه لتتأكدي إن كان لديهم نفس الصفقة، فبعض المتاجر تسمح بذلك وبعض المتاجر لا تعرض صفقات خصم كبيرة في أيام معينة إلا على منتجات محددة.

اكتبي قائمة بكل ما لديكِ. حدِّثي القائمة باستمرار. احتفظي بكل فواتير الشراء الخاصة بكِ. خططي لوجبات الشهر مسبقًا. اجمعي الكوبونات وعروض الخصم الخاصة بالمتاجر. اكتبي قائمة التسوق. وفِّقي بين قائمة التسوق الخاصة بكِ وبين العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر.

wikilingua_multilingual-train-155670

wikilingua_multilingual-train-155670

ar

ar

إن كانت تراودك أفكار انتحارية كالموصوفة أعلاه وتظن أنك في خطر محدق بارتكاب الانتحار (كأن تكون لديك خطة والوسائل المناسبة لتنفيذها) فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. أنت بحاجة لمساعدة عاجلة. بينما تنتظر وصول المسعفين، اتصل بخط منع الانتحار الساخن. سيساعدك هذا في قضاء الوقت وتقليل خطر حدوث الكارثة حتى وصول المساعدة. إن راودتك أفكار ومشاعر انتحارية ولكن لم تكن أعددت خطة، فقم بحجز موعد مع معالج أو استشاري. إن ساءت حالتك أثناء انتظارك للموعد وقمت بإعداد خطة للانتحار، فاتصل برقم الطوارئ.

اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بزيارة متخصص صحي.

wikilingua_multilingual-train-155671

wikilingua_multilingual-train-155671

ar

ar

يمكن حتى لأسوأ التجارب على الإطلاق أن تعلمنا شيئًا. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى تدرك ما قد اكتسبته، خاصة إن كانت الواقعة لا زالت حديثة، إلا أنك إذا نظرت إلى الماضي ورأيت أنك اكتسبت الحكمة من هذا التجربة، فقد تفقد هذه الذكرى السيئة جزءًا من تأثيرها. انظر هل يمكنك أن ترى جانبًا مشرقًا لم تلاحظه من قبل؟ تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة كما أن التجارب الصعبة تجعلنا أقوى وتساعدنا على تقدير اللحظات الممتعة في الحياة. من دون الشعور بالسوء لبعض الوقت، لن يتسنى لنا تقدير الشعور الجيد. حاول أن تُحصي النعم التي تتمتع بها. مهما كان ما فقدته نتيجة لهذه الذكرى، اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. بمرور الوقت، سوف تبدأ الذكرى السيئة في التلاشي شيئًا فشيئًا. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع أولئك الذين يشعرونك بالسعادة. كلما زادت الذكريات الإيجابية التي تصنعها، كلما صارت الذكريات السلبية أقل أهمية على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لك الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل، حيث يمكنك أن تخوض تجارب جديدة تمامًا لا تتصل بالماضي بأي شكل. احجز رحلة للسفر إلى مدينة جديدة أو حتى كن سائحًا في مدينتك وزر أحد الأحياء التي لا تذهب إليها عادة. إذا كنت لا تفضل السفر، غيّر روتينك بطريقة أخرى؛ اذهب إلى مطعم لم تجربه من قبل أو اطبخ وجبة صعبة أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء. حافظ على جدولك ممتلئًا وعلى عقلك مُحَفَزًا، بحيث يكون لديك وقت أقل للنظر في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت مع نفسك، اجعل من أهدافك الخروج أكثر مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك بشكل متكرر. شتت نفسك بكتاب جيد أو اكتشف هواية جديدة. كلما قضيت وقتًا أطول في الجلوس دون شيء لتفعله، كلما زادت احتمالية التفكير في الذكريات القديمة. إليك بعض وسائل التشتيت الجيدة التي قد تساعدك على البقاء منشغلًا: مارس نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل: لعب كرة القدم أو الملاكمة. إذا كنت غير محب للألعاب الرياضية، تحدَّ نفسك بالسير لمسافة معينة كل يوم أو ابدأ ممارسة اليوغا. تحدي نفسك بدنيًا وسيلة رائعة لتحرير عقلك من الأفكار السلبية، حيث تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين بالمخ وهو ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. اصنع شيئًا جديدًا. يمكنك مثلًا رسم لوحة أو حياكة فستان جديد أو كتابة غنوة. سخّر طاقتك لصنع شيء جديد ثم لن تجد الوقت للتفكير في الذكريات الأليمة. ابحث عن مجال للتبرع بوقتك. مساعدة الغير طريقة رائعة لصرف عقلك عن التفكير في مشاكلك الخاصة. تعاطي المواد التي تؤثر على العقل من شأنه أن يزيد من سوء الأمور، خاصة إن كانت تلك الذكرى السيئة قد جعلتك في السابق مكتئبًا أو قلقًا. يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب والعصبية والقلق، خاصة لدى من يعانون بالفعل من هذه الأعراض. لإبقاء عقلك إيجابيًا، يُفضل أن تحد من أو تمتنع تمامًا عن تعاطي المخدرات والكحول. استخدام الكحول والمخدرات كوسيلة لمحاولة نسيان الذكريات السيئة أو كوسيلة لتجنب أي نوع من المشاعر السلبية غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى تناول الكحول أو المخدرات عندما لا تود أن تتذكر شيئًا يزعجك، اطلب المساعدة في الحال. ينبغي كذلك تجنب أي شكل آخر من أشكال الهروب. إذا كنت تميل إلى المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى إحدى العادات التي يمكن أن تضر بصحتك كوسيلة لقمع المشاعر السيئة، فمن المهم أن تعترف بسلوكك وتتوقف عنه، إما بمفردك أو بمساعدة طبيب أو بمجموعة دعم. عندما تستغرق في الأفكار السلبية، فقد يفوتك أن تعتني بنفسك جيدًا، إلا أن الحفاظ على جسمك في صحة جيدة يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرك. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على القسط الكافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسبوعيًا هو ما سيقطع عليك شوطًا طويلًا في السيطرة على الذكريات السيئة. إلى جانب التأكد من الحصول على احتياجاتك، ينبغي أن تمضي بعض الوقت في تدليل نفسك قليلًا وذلك للمساعدة في تقليل القلق الناتج عن ذكراك المؤلمة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اهدف إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل يوميًا، حتى لو كنت فقط ستقوم بتمشية طويلة بعد العمل. حاول أن تحصل على ثمانِ ساعات من النوم كل ليلة وذلك نظرًا لأن الشعور بالتعب والإرهاق يؤدي إلى تزايد مشاعرك ومن ثم تصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.

انظر فيما تعلمت من التجربة. شكّل ذكريات جديدة سعيدة. اجعل حياتك ثرية ومنشغلة. ابتعد عن المخدرات والكحوليات. اجعل من صحتك أولوية.

wikilingua_multilingual-train-155672

wikilingua_multilingual-train-155672

ar

ar

ربما تعتبرين نفسك شخصية ذات جانب جامح يستمتع بالاحتفال، والألوان الميتاليك –من الأسود والأزرق والفضي- تعطي هذا الانطباع بقوة، لذا سكون خيارًا رائعًا للتعبير عن شخصيتك المحبة للمرح. سيكون طلاء الأظافر الأسود رائعًا إذا أردت إطلالة قوية مشاكسة وقد يروق لجانبك المتمرد إذا ارتديت معه الجلد والكنزات ذات غطاء الرأس وقمصان الفرق الغنائية. يمكن أن تمنحك مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية إطلالة مفعمة بالحيوية، اختاري درجات البرتقالي والأخضر والأصفر إذا أردت بعث الطاقة ويمكن أن تناسب درجات الوردي الزاهي هذه الإطلالة. اختاري الأخضر أو البرتقالي الزاهي لإطلالة جريئة وحيوية فهي ألوان غير مألوفة وتضفي لمسة إغواء إلى مظهرك. يمكنك اختيار طلاء الأظافر الأبيض إذا أردت شيئًا فاتحًا للغاية. ابحثي عن طلاء الأظافر الهادئ الناعم إذا أردت إطلالة توحي بالسكينة، تتسم درجات الوردي والبنفسجي الفاتح بالطابع الأنثوي الناعم، كما يمكنك تجربة درجات الباستيل من اللون الأزرق. اختاري طلاء أظافر داكن مع درجات الكرز لإطلالة راقية. يمكن أن يعكس طلاء الأظافر الأرجواني الداكن أو القرمزي شخصية راقية. تبدو ألوان الطلاء القاتمة رائعة حين تمتزج بالثياب الرسمية كفساتين السهرة. يعتبر الأحمر لونًا ينم عن الثقة بالنفس وإذا أردت إطلالة بالغة الجرأة فاختاري طلاء الأظافر الأحمر الزاهي، وقد يكون خيارًا رائعًا لمناسبة تتطلب ثقة إضافية كالموعد الأول. جربي لونًا مثل تفاح التوفي أو الأحمر الصريح أو البرتقالي-الأحمر مثلًا.

استخدمي ألوان الميتاليك للتعبير عن الشخصية الجامحة. اختاري إطلالة حادة بطلاء الأظافر الأسود. اختاري لونًا زاهيًا لإطلالة مفعة بالحيوية. اختاري الألوان المطفأة لإطلالة ناعمة. أظهري الرقي بالطلاء الداكن. اختاري الأحمر القاني لإطلالة جريئة.

wikilingua_multilingual-train-155673

wikilingua_multilingual-train-155673

ar

ar

إذا كان لديك جهاز إزالة الرطوبة، فإن الجو الذي يوفره هذا الجهاز مثالي لتجفيف النعناع بالهواء بسرعة. شغل مزيل الرطوبة بالطريقة المعتادة. يعمل مزيل الرطوبة على تجميع الرطوبة من الهواء، لذلك يكون الجو المحيط به جافًا تمامًا، وهو أمر مناسب لتجفيف النعناع خلافًا للأجواء الرطبة التي قد تتسبب بتكوين عفن. انشر أوراق النعناع على رف التبريد المستخدَم للكعك أو البسكوت مع الحرص على فرد الأوراق في طبقة واحدة متجنبًا تداخلها قدر الإمكان. رف التبريد مثالي لأنه يسمح للهواء أن يدور من أسفل الحامل وكذلك أعلاه، وهي ميزة أخرى تثبط العفن. ضع رف النعناع أمام مزيل الرطوبة مباشرة، تحديدًا عند الجزء الأكثر دفئًا وجفافًا أمامه. اترك النعناع في هذا المكان لمدة يوم أو يومين حتى يجف. يجب أن تتجعد الأوراق وتشعر بأنها هشّة، لكن أن تظل خضراء إلى حد ما. يمكنك عادة معرفة أي منطقة عند مزيل الرطوبة هي الأكثر دفئًا من خلال التحسس بيدك حول الآلة.

شغل مزيل الرطوبة. ضع النعناع على رف تبريد الكعك. جفف النعناع بواسطة مزيل الرطوبة.

wikilingua_multilingual-train-155674

wikilingua_multilingual-train-155674

ar

ar

افعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار "إنترنت إكسبلورر"، علمًا بإمكانية فتح المتصفح من مكان آخر كسطح المكتب أو شريط المهام. انقر على أيقونة المفضلة التي تظهر على شكل نجمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ابدأ بالنقر على السهم الذي يشير للأسفل إلى جوار خيار "إضافة إلى المفضلة" أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+Z ثم اختر "استيراد وتصدير" من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك. انقر على خيار "تصدير إلى ملف" في نافذة "استيراد وتصدير" ثم انقر على خيار "التالي" وفعّل الصندوق المجاور لخيار "المفضلة" وانقر على "التالي" مجددًا. أخيرًا، حدد مجلدات المفضلة التي ترغب بتصديرها أو اترك مجلد المفضلة محددًا إن كنت ترغب بتصدير كل العناصر ثم انقر على خيار "التالي" مرة أخرى. انقر أولا على زر "تصفح" ثم حدد ملفًا أو قرصًا لتصدير المفضلة إليه وانقر أخيرًا على زر "تصدير" ثم "إنهاء". سيصبح هذا المكان الجديد مكان حفظ النسخة الاحتياطية للمفضلة الآن دون التأثير على الملف المصدّر.

افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح المفضلة. ابدأ عملية التصدير. حدد الملفات التي ترغب بتصديرها. حدد مكان حفظ النسخة الاحتياطية.

wikilingua_multilingual-train-155675

wikilingua_multilingual-train-155675

ar

ar

استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك. بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع أكبر قدر ممكن من الخطط والتدابير المفيدة للتعامل مع تلك المشكلة وافهم أكثر كيف يمكنك بناء قدرتك على التحكم الذاتي في سلوكيات تناولك للطعام. وسيلة من وسائل علاج هذا الأمر -من بين وسائل أخرى كثيرة- هي تسجيل ما تتناوله من طعام يوميًا في مفكرة خاصة، ومن ثم مراقبة كل سلوكيات أكلك على مدار اليوم. يتيح لك البحث الوصول للكثير من الخيارات التي يمكنك تجربتها واستكشافها وصولًا لأفضلها بالنسبة لك. التزم بمفكرة شخصية أو دفتر يوميات، لتسرد تجربتك مع سعيك لتنفيذ التغيير. تطوير الوعي الذاتي بمحفزاتك الانفعالية -التي تسبب السلوك المندفع ونقص القدرة على التحكم في النفس- يساعدك على إدراك طبيعة هذا السلوك والتحكم به. الوعي الدائم بسلوكياتك المتسرعة يجعلك تشعر أنك متحكم أكثر بنفسك. الأمر كله متعلق بما تشعر به الآن، وبناء القدرة على التحكم في النفس يبدأ بالوعي بأسباب شعورك في بعض الأحيان بالاندفاع نحو سلوكيات سلبية معينة. مازلنا نتناول مثال الأكل بشراهة: راقب ما الذي تشعر به وقت ميلك لتناول الأكل القهري؛ هل تلاحظ أنك تميل للأكل الشره عندما تشعر بالتوتر؟ ربما أنك تأكل بشراهة للاحتفال كذلك. هل تجد نفسك تسرف في تناول الطعام عندما تشعر بالقلق أو الحزن؟ أحد أسباب الفشل في تطوير قدرتك على التحكم في نفسك هو الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على التغير بين يوم وليلة أو عدم قدرتك على التوقف عن سلوك معين في الحال. لن تتمكن من استغلال مجهودك في سبيل تحقيق النجاح إن لم تكن الأهداف التي تضعها لنفسك أهدافًا واقعية؛ اهدف لتقليل سلوكك بالتدريج بدلًا من محاولة التوقف عنه كليًا مرة واحدة. على سبيل المثال، لبناء قدرتك الذاتية على التحكم في الأكل القهري، لا تحاول أن تغير نظامك الغذائي إلى الفواكه والخضروات فقط لا غير؛ التغييرات الدرامية الهائلة بين يوم وليلة هي أكثر المحاولات المعرضة للنكسات وغير القابلة للاستمرارية. تذكر دائمًا أن الكلمة السحرية هي "المواصلة" وليس "الكمال/ الإتقان التام". احتفظ بتقويم مكرس خصيصًا لمتابعة مجهودات تغيير سلوكياتك غير الحسنة. في الأيام التي تشعر بأنك لم تتحكم في نفسك جيدًا، ظلل مكانها في دفتر التقويم، ثم اكتب في مفكرتك الشخصية السبب الذي تعتقد أنه حفز سلوكياتك الاندفاعية. كلما كنت واعيًا أكثر بنفسك، وأنماط تكوين سلوكياتك، كلما كان من الأسهل عليك التقدم نحو التغير الإيجابي بخطوات ثابتة. ربما أن أيام الأجازات تضع عليك ضغطًا بشكل أو آخر ولاحظت أنك تتناول خلالها كميات أكبر من الطعام. استعد مُسبقًا لأيام الأجازات، من واقع معرفتك أنها ستكون الأكثر صعوبة وأن تحكمك في النفس خلالها سيكون عرضة للفشل، ومن ثم ستكون قادرًا على الاستعداد وتجهيز نفسك بالعديد من الاستراتيجيات والخطط التي تضمن لك التحكم في نفسك حافظ دائمًا على إجابات واضحة بداخل عقلك حول ما هية الأسباب التي تدفعك للرغبة في التحكم في تلك السلوكيات، وأعد تذكر نفسك دائمًا بتلك الأسباب. أوجد لنفسك المحفزات الداخلية واكتب عنها في دفتر يومياتك. يمكنك كذلك الاحتفاظ بقائمة الأسباب مكتوبة على ورقة صغيرة تضعها دائمًا في محفظتك الشخصية أو أن تضبطها كتذكير على هاتفك الذكي. إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، اكتب القائمة التالية من الأسباب: تكلفة شراء السجائر، تأثيرها السلبي على الصحة، رائحتها السيئة، الآثار الضارة لها على الأسنان.. إلى آخره. ضع قائمة كذلك بالإيجابيات الناتجة عن التوقف عن التدخين: امتلاكك لأموال أكثر يمكنك إنفاقها على الأشياء الأخرى، الأسنان البيضاء، التنفس الأسهل... أي أسباب أخرى قد تخطر على بالك لتحفزك على ترك التدخين. حاول أن تجد لنفسك سلوكيات إيجابية بديلة للسلوك السلبي الذي ترغب في التخلص منه. تطلع للأمر بمثابة رحلة اكتشاف لنفسك وللأشياء التي تناسب شخصيتك، وحاول أن تجنب نفسك الشعور بالافتقار للعزيمة، إذا حدث ولم تحقق إحدى استراتيجات المقاومة نتائجها المرجوة. انتقل إلى حلول بديلة حال عدم النجاح. العناية الدائمة بنفسك تعزز شعورك بإصرارك المستمر على المحاولة وأنك راغب حقًا في تغيير سلوكياتك غير الحسنة، وسوف تتغير تلك السلوكيات في النهاية لا محالة إن تحليت بالعزيمة والصبر الكافي. إذا كنت تتناول الأكل بشراهة عند شعورك بالتوتر، أوجد لنفسك طرقًا جديدة للتحكم في مشاعر التوتر بدلًا من الطعام. اكتشف وابحث عن أساليب الاسترخاء المختلفة وغيرها من الاستراتيجيات البديلة المتاحة. يمكنك مثلًا تجربة التنفس العميق من البطن أو لعب اليوجا أو التمارين البدنية أو التأمل أو حتى فنون القتال والكونغ فو. الاستغراق بنفسك في هواية جديدة، كالرسم أو ممارسة الرياضة أو الاهتمام بالسيارات والدراجات النارية -من بين خيارات أخرى كثيرة لا تعد ولا تحصى- قد يكون أسلوبًا إيجابيًا لإلهاء نفسك في أثناء محاولتك لبناء قدرتك على التحكم في نفسك. استبدال السلوك بآخر من أهم أساليب تغيير السلوكيات السلبية وأكثرها قابلية للتطبيق دون عناء. يوجد العديد من المصادر عبر الإنترنت التي يمكنك الاطلاع عليها للبدء في متابعة هواية أو اهتمام جديد. موقع بينتيريست ومختلف مواقع وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى تعتبر مكانًا رائعًا لمقابلة أفراد لديهم نفس الاهتمامات. شجع نفسك دائمًا على القيام بالتغييرات التي ترغب بها في حياتك. التمتع بعقلية إيجابية يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحكم في نفسك. لا تقسُ على نفسك إذا وجدت أنك لا تصل إلى أهدافك، بل اجعل كل تركيزك منصبًا على مواصلة بذل المجهود ونسيان المحاولات غير الناجحة، فكل ما عليك دائمًا هو أن تحاول وتحاول من جديد. استخدم دفتر يومياتك لإعادة صياغة الأفكار غير الإيجابية إذا شعرت أنك بدأت في الاستسلام للنزوات والرغبات المندفعة ولم تقدر على تغيير حياتك للأحسن كما تمنيت. إن كان هدفك على سبيل المثال هو التوقف عن الإسراف في إنفاق الأموال، ولكنك تواصل القيام بجولات التسوق، فعليك أن تتطلع من جديد إلى أهدافك وتتصالح مع مرورك بيوم سيئ لا غير. فكر لبعض الوقت فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة التالية لتغيير ذلك، كأن تذهب إلى حصة يوجا أو ما شابه. اشعر بالامتنان لأنك على وعي وإدراك بنفسك بهذا الشكل، واستعد للمحاولة من جديد. لا تخف محاولاتك لتغيير سلوكياتك عن أصدقائك ومحبيك. اطلب من الأفراد الذي يتمتعون بشخصيات إيجابية وداعمة أن تتواصل معهم بشكل دائم كلما احتجت إلى ذلك. اجعل دعم أصدقائك وعائلتك جزءًا أساسيًا من خطتك لتغيير نفسك، وعن طريقهم يزداد إيمانك بنفسك وبقدرتك الشخصية. اهتم بتعزيز مشاعرك الذاتية بشكل مستمر وتقبل أحاديث الآخرين الداعمة والمحفزة. استمع كذلك لكل تعليقاتهم الداعمة أو المنتقدة، طالما أنها بشكل بناء، ما يساعد على تعزيز رغبتك الداخلية في التغيير. تأكد من أنك تقدم لنفسك المدح والثناء المناسب مقابل سعيك الجاد للتغيير والتحكم في رغباتك. تساعدك مكافأة نفسك على محاولات التحكم في النفس الناجحة على بناء سلوكيات إيجابية قادرة على استبدال وأخذ مكان النزوات والرغبات الضارة. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، استفد من توفيرك لأموال السجائر في شراء غرض ثمين تحتاجه أو الاشتراك في جلسة تدليك أو يوم في أحد المنتجعات الترفيهية. إذا كنت تحاول التوقف عن الأكل الشره، كافئ نفسك بشراء ملابس جديدة أو ما شابه (غني عن الذكر أنه لا يصح أن تكافئ نفسك على التوقف عن الأكل الشره، بوجبة كبيرة، أو مكافئة نفسك عن الامتناع عن جولات التسوق المتكررة، بالخروج في يوم تسوق كبير تهدر فيه كل نجاحاتك خلال الفترة الماضية!) التحكم الذاتي في النفس وسيلة رائعة لتغيير شكل حياتك والشعور بالمزيد من الاعتماد على النفس والثقة والتحكم في خياراتك، لكن بعض المواقف والحالات المعينة تجبر الفرد على ضرورة طلب مساعدة عاجلة، أكبر من مجرد الاكتفاء بقوة إرادته الشخصية. فيما يلى بعض هذه المواقف التي يكون من اللازم فيها اللجوء إلى مساعدة من شخص متخصص: إذا كنت تعاني من إدمان شرب المواد الكحولية أو المخدرات أو ما شابه. إن كنت منخرطًا في سلوكيات إدمانية أو خطرة، بما فيها تحديدًا السلوكيات الجنسية غير الحسنة. إذا وجدت أنك تنخرط في علاقات عاطفية مسيئة أو خطرة بشكل دائم. إذا كنت تعاني من انفعالات الغضب الهائلة وترتب عليها في أحد المرات أذيتك لنفسك أو لشخص آخر.

اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها. حدد سلوكًا أساسيًا من القائمة ترغب في التحكم به. أجرِ بحثًا حول السلوك. أجرِّ تقييمًا صادقًا مع نفسك. ضع أهدافًا واقعية. راقب تطور عملك. حفِّز نفسك. وجه طاقتك في سبيل السلوكيات الإيجابية. مارس هوايات جديدة. اعمل على بناء شخصيتك. استغل دوائر الدعم المحيطة بك. شجع نفسك وكافئها. حدد متى يكون من اللازم طلب المساعدة.