Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 47

wikilingua_multilingual-train-155276

wikilingua_multilingual-train-155276

ar

ar

حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة. يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل. يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة. تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا.

أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب.

wikilingua_multilingual-train-155277

wikilingua_multilingual-train-155277

ar

ar

إذا كانت الجراء المولودة لديها براغيث فمن المؤكد أن الأم لديها أيضًا، وكنتيجة لذلك يجب معالجة الأم لتجنب إعادة غزو البراغيث للجراء. ضع في الحسبان أنه إذا لامس أي حيوان آخر في المنزل الكلبة الأم أو الجراء فسيتوجب معالجته هو أيضًا من البراغيث. بالرغم أنه يمكن استخدام المنتجات المضادة للبراغيث على الأم إلا أنه من المهم أن تحذر من المنتجات التي تختر استخدامها. إذا كانت الأم ما تزال ترضع أطفالها فيمكن أن تنقل لهم بعض المواد الكيميائية عبر اللبن، والتي من شانها أن تصيبهم بالمرض، وبالتالي من المهم أن تستخدم فقط المنتجات التي وصفها الطبيب والمصممة خصيصًا للأمهات المرضعة. بعض المنتجات المتوفرة في المتاجر مكتوب عليها "طبيعية" أو "خالية من العقارات"، لكن هذا لا يعني أنها آمنة للاستخدام على الجراء الصغيرة للغاية حتى وإن كانت لا تسبب أية أعراض جانبية سلبية فإن المنتجات الطبيعية أو العشبية من غير المرجح لها أن تعطي فعالية في التخلص من البراغيث. إن الأدوية التي يصفها الأطباء المحتوية على مكون السيلامكتين (مثل ريفوليوشن أو Stronghold) مرخصة وآمنة للاستخدام على الأمهات الحوامل والمرضعات. يجب وضع هذا الدواء على جلد الكلب البالغ وفقًا لتعليمات المصنعين ثم يترك ليجف لساعات عديدة قبل أن يسمح للجراء بالتلامس مع الأم. يجب أن تعطى المنتجات القائمة على سيلامكتين بالجرعات الموصى بها وبشكلٍ موضعي فقط. أظهرت الدراسات أنه إن تم تناول تلك الأدوية فمويًا فإن السيلامكتين يسبب تشوهات جنينية في الفئران. توجد عدة مكونات تستخدم عادةً في الأدوية المضادة للبراغيث يجب لا تعطى أبدًا للأمهات الحوامل والمرضعة، وبالتالي من المهم أن تقرأ الملصق على الدواء بحرصٍ شديد أو تستشر الطبيب البيطري حتى تتجنب المنتجات المحتوية على تلك المكونات. هناك مكون يطلق عليه فيبرونيل يوجد في منتج مضاد للبراغيث يدعى فرونت لاين يجب ألا يستخدم أبدًا على الأمهات الحوامل والمرضعة حيث لم يثبت أنه آمن على الجراء بعد. هنالك مكون يطلق عليه سبينوساد يوجد في دواء لعلاج البراغيث الفموية يسمى Comfortis، وهو ما أظهرت الدراسات أنه يتم إفرازه في لبن الأم. ليس من المؤكد ما إذا كان سبينوساد يسبب أعراضًا جانبية سلبية عند الجراء، ولذا يفضل تجنبه.

افهم لما من الضروري أن تعالج الأم. استخدم المنتجات التي يصفها الطبيب فقط وتجنب المتاحة دون وصفة. استخدم الأدوية القائمة على سيلامكتين مع الأمهات الحوامل أو المرضعات. تجنب استخدام الأدوية المحتوية على فيبرونيل وسبينوساد لأنها غير آمنة على الأمهات المرضعة.

wikilingua_multilingual-train-155278

wikilingua_multilingual-train-155278

ar

ar

من أسهل وأسرع الطرق لتفصيل سروال رجالي أو رياضي للرجال هي تحميل نماذج لبترون عبر الإنترنت. يمكنكِ الحصول على نماذج بترون بالتزامن من تلك التعليمات في هذا الرابط: http://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/PDF%20Pattern/Boxer%20Short%20Pattern.pdf اضبطي الطابعة على ورق بحجم A4 ولا تفحصي صندوق مقياس الطباعة أثناء الطباعة. اتبعي التعليمات المدونة على البترون لتفصيل كل شيء معًا؛ كل ركن مدونًا عليه أرقام ويمكنكِ تفصيل البترون بأكمله عن طريق توفيقها معًا. قصي نماذج البترون والصقيها في الأماكن المناسبة. استخدمي غرزة متعرجة لخياطة الحواف المكشوطة للمطاط معًا مع تشبيكهما بحجم 1.5 سم. تأكدي من أن المطاط سيسع خصر الشخص بشكل مُحكم وذلك عن طريق قياس خصر الشخص وطرح 7.5 منه بحيث تتوفر مساحة لتمدد المطاط.

حملي نماذج للبترون عبر الإنترنت. خيطي مطاط حزام الخصر.

wikilingua_multilingual-train-155279

wikilingua_multilingual-train-155279

ar

ar

في حين أن معظم مباني جوجل مغلقة أمام غير الموظفين، إلا أنه يمكنك وبسهولة استكشاف خارج مقر جوجل الرئيسي دون أي مشاكل. استعد للسير على القدمين كثيرًا حيث يمتد الكامبس بالكامل على مساحة أكثر من اثني عشر فدانًا. لاحظ المعالم التي يمكن التعرف عليها عند المشي في المكان والمكان الذي تتجه إليه. على سبيل المثال، انتبه إلى عناوين المباني المختلفة وكذلك المنحوتات والعلامات المميزة. ارتدِ حذاءً مريحًا لمساعدتك على المشي في الكامبس دون إجهاد قدميك. تقتصر مباني جوجل على الموظفين وضيوفهم، ولكن يمكنك زيارة النقطة المركزية لمقر جوجل الرئيسي. ابحث عن هذه المباني غرب تشارلستون بارك (Charleston Park) لاحظ أنه ومع وجود مبانِ كثيرة في الكامبس، إلا أنها متباعدة ولديها زيارات أقل من تلك تشارلستون بارك عبارة عن منطقة خضراء كبيرة في المدينة. اجعلها محطتك الأولى في جوجل بليكس حيث يسهل الوصول إليها من موقف السيارات في جوجل. تجد مجموعة المباني تلك بالقرب من ملعب الكرة الطائرة ومنطقة خضراء صغيرة. بالإضافة إلى مقر جوجل الرئيسي، تشتمل المباني على مباني جوجل أرقام 41 و 42 و 43. قام مؤسسا جوجل سيرجي برين ولاري بيدج بوضع تمثال تي ريكس بالحجم الطبيعي في الكامبس كتذكير بعدم السماح للشركة بالانقراض مثلما انقرضت الديناصورات لذلك، قم بزيارة التمثال الحديدي كجزء من جولتك في مقر جوجل. #اعثر على التي ريكس المسمى ستان من قبل موظفي جوجل أمام المباني الرئيسي لجوجل. لاحظ أن ستان قد يضاف إليه عناصر ممتعة من قبل موظفي جوجل، مثل طيور النحام الوردية. تضيف حديقة تمثال الأندرويد منحوتات ملونة مع كل إصدار جديد لنظام التشغيل. تلك المنحوتات لديها أشكل بنمط الحلوى مما يضفي عليها المرح.اعثر على الحديقة في نقطة الجنوب الشرقي من لاندينجس درايف (Landings Drive)، وهو شارع متعرج يمر عبر الكامبس على سبيل المثال، التقط صورة سلفي مع تمثال الأندرويد "جيلي بين" والذي يخلد ذكرى إصدار نظام التشغيل أندرويد 4.1. تقع الحديقة أمام مبنى أندرويد مباشرة والذي يتميز بمنحوتة تمثال أندرويد فوق مداخله. تعد سيارة جوجل ذاتية القيادة منظرًا رائعًا في كامبس جوجل وعادة ما تكون هناك واحدة على الأقل تسير عبر الكامبس وقد تنقل الركاب أحيانًا إلى مبانِ مختلفة. انتبه إلى إحدى تلك السيارات وعادة ما تشارك طريق الكامبس مع السيارات الأخرى وراكبي درجات جوجل. سيارات جوجل ذاتية القيادة هي مشروع يسمى "وايمو". يتميز جوجل بيلكس بملاعب كرة طائرة مكشوفة ومفتوحة للجمهور عندما لا تكون مستخدمة من قبل الموظفين، إذا رغبت، ابحث عن تلك الملاعب في أماكن مختلفة من الكامبس ويقع أسهل ملعب من حيث العثور عليه في وسط الكامبس مقابل مبنى جوجل الرئيسي. يحتوى كامبس جوجل على متجر للهدايا مفتوح للجمهور من الاثنين للجمعة كل أسبوع ويبيع المتجر هدايا تذكارية من جوجل مثل الأكواب والبلوزات ووسائد الماوس وصناديق الغداء، يمكنك زيارة متجر جوجل خلال ساعات العمل من الساعة 10 صباحًا حتى 6:30 مساءً. تمتلك جوجل أيضًا متجرًا عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليه من خلال https://www.googlemerchandisestore.com/.

استكشف خارج الكامبس سيرًا على الأقدام. قم بزيارة المجموعة الرئيسية من المباني في جوجل كامبس. ابحث عن نسخة طبق الأصل من الهيكل العظمي لتي ريكس بالحجم الطبيعي. التقط صورة في حديقة تماثيل الأندرويد. لاحظ سيارة جوجل الذاتية. قد ترغب في الانتفاح بأحد ملاعب الكرة الطائرة المكشوفة. قم بزيارة متجر سلع جوجل لشراء الهدايات التذكارية.

wikilingua_multilingual-train-155280

wikilingua_multilingual-train-155280

ar

ar

يكمن سر الطلة الرقيقة في ارتداء الملابس الرقيقة، فلست مضطرة بالضرورة إلى ملء خزانتك بالكامل بالملابس الرقيقة، لكن كل ما تحتاجينه هو شراء عدة أغراض رقيقة لتنسيق ملابسك بطريقة رقيقة. إليكِ بعض طرق ارتداء الملابس الرقيقة: ارتدي التنورات والفساتين بدلًا من السراويل أو السراويل القصيرة قدر الإمكان. تتضمن الملابس الرقيقة أيضًا السترات أو الجواكت الصوفية والصديري والجينز المصمم للأحذية عالية الرقبة والقمصان التي تحتوي على النقوشات الرقيقة كالقلوب أو النقاط. لا ترتدي الملابس غير المريحة أو الضيقة حيث يعتمد جزءً كبيرًا من الرقة على شعورك بالراحة تجاه ما ترتدينه. ارتدي الألوان الفاتحة والإيجابية. يساعد ارتداء ألوان فاتحة رقيقة كالبنفسجي أو الوردي أو أحد درجات الأزرق أو غيرها من الألوان الناعمة على شعورك بالجمال والرقة؛ لذا تجنبي الألوان الداكنة كالبني أو الأسود أو الأزرق الداكن. جربي ارتداء الملابس التي تحتوي على نقوشات الورود فهي أساس الرقة. يجب أن يلائم حذائك ملابسك الرقيقة لإكمال الطلة من قمة الرأس إلى أخمص القدمين، لذا حاولي أن ترتدي آخر صيحات الأحذية الأنيقة مع جوارب بنقوشات رقيقة أو بألوان ساطعة. اتبعي الخطوات التالية لاختيار الأحذية الرقيقة: ارتدي الحذاء ذو الكعب الخشبي أو حذاء بدون كعب ولا أربطة أو حذاء بوجه مستدير. ارتدي صندل مفتوح واطلي أظافر أصابع قدمك بلون رقيق. ارتدي الحذاء ذو الرقبة العالية المزين بالفرو. ارتدي حذاءً رياضيًا بلون رقيق أو حذاءً أبيض بأربطة ملونة بألوان رقيقة. ارتدي الحذاء ذو الكعب العالي المستوي أو كعب القطة فكلاهما رقيق. تساعد الإكسسوارات الرقيقة على إحداث تناغم بين أجزاء ردائك المختلفة؛ لست مضطرة إلى ارتداء الكثير من الإكسسوارات، لكن اختاري عدة إكسسوارات لإبراز جمال طلتك. إليك بعض الإكسسوارات التي تمنحك طلةً رقيقةً: ارتدي خاتمًا ورديًا رقيقًا. ارتدي قلادات ذهبية أو فضية رقيقة. ارتدي أقراطًا فضية طويلة. ارتدي الأساور العريضة. ارتدي حقيبة صغيرة أو حقيبة بنقوشات ورود على كتفك.

ارتدي الملابس الرقيقة. ارتدي الأحذية الرقيقة. ارتدي الإكسسوارات الرقيقة.

wikilingua_multilingual-train-155281

wikilingua_multilingual-train-155281

ar

ar

يمكنك تحميل معظم الفيديوهات العامة، لكن لا يمكنك تحميل الفيديوهات الخاصة أو التي تم مشاركتها مع "أصدقاء الأصدقاء" فقط. الإضافة لهذا، لن تكون قادرًا على تحميل الفيديوهات العامة التي عليها بعض الحماية (مثل تحذير محتوى الفيديوهات الصادمة). انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك ماسنجر، والتي تظهر على شكل فقاعة المحادثات وبداخلها شعار الصاعقة المضيئة. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لتطبيق الماسنجر في حالة كنت مسجلًا الدخول إليه بالفعل. إذا كنت لم تسجل الدخول بعد، أدخل رقم الهاتف الخاص بك أو بريدك الإلكتروني وكلمة السر عندما يُطلب منك ذلك. انقر على المحادثة التي ترغب في حفظ فيديو متاح من خلالها؛ تقدر على فتح المحادثة ببساطة شديدة بمجرد الضغط عليها في الصفحة الرئيسية للتطبيق. إذا كنت لا ترى أي من محادثاتك على ماسنجر، فاضغط أولًا على الأيقونة على شكل المنزل، والتي تفتح لك تبويب الصفحة الرئيسية للتطبيق. توجد هذه الأيقونة في الجزء السفلي من الشاشة. إذا تم فتح تطبيق فيسبوك ماسنجر على واحدة من المحادثات بالفعل، فيمكنك الخروج منها عن طريق الضغط على زر "العودة" الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. مرر الشاشة عبر المحادثة إلى أن تنجح في الوصول إلى الفيديو الذي ترغب في حفظه. تذكر أن الفيديو يجب أن يكون متاحًا عبر النشر العام (Public). إذا كان منشور الفيديو متاحًا للمشاهدة للأصدقاء فقط أو لأصدقاء الأصدقاء، فلن تقدر على القيام بتحميله. بالضغط المستمر على الفيديو، سوف تظهر لك قائمة في الجزء السفلي من الشاشة. (بالإنجليزية: Save to facebook)، وهو الخيار الموجود في الجزء السفلي من الشاشة. يتيح لك ذلك الخيار أن تضيف الفيديو إلى قسم "المحفوظات" (بالإنجليزية: Saved) من حسابك على فيسبوك. أغلق شاشة تطبيق الماسنجر أو صغرها ثم انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك، والتي تظهر أمامك على شكل حرف "f" باللون الأبيض فوق خلفية بلون أزرق غامق. تمامًا كما هو الأمر مع الماسنجر، ستحتاج أولًا إلى تسجيل دخولك إلى حسابك على فيسبوك للمتابعة، في حالة لم تكن مسجلًا للدخول بالفعل. والتي تكون إما في الركن الأيمن السفلي من الشاشة (في أجهزة الآيفون) أو في الركن الأيمن العلوي (في أجهزة أندرويد). سوف تظهر لك قائمة جانبية بمجرد إتمام ذلك. (بالإنجليزية: Saved). يظهر لك هذا الاختيار في القائمة الجانبية على شكل أيقونة أرجوانية اللون. باختيارها تظهر لك شاشة تحتوي على قائمة بكل الروابط والفيديوهات والمنشورات التي احتفظت بها عبر تطبيق فيسبوك. بما أنه عادة سوف يكون آخر شيء قمت بإضافته لتلك القائمة، فيفترض أن يكون ظاهرًا أمامك في أعلى صفحة "المحفوظات". هذا هو الزر الظاهر أمامك على يمين الفيديو. تظهر لك قائمة بمجرد الضغط عليه. (بالإنجليزية: Copy Link)، وهو الخيار في أسفل القائمة. بالضغط عليه سوف يتم نسخ عنوان الفيديو إلى حافظة الهاتف، وهو ما يمهد لك الاستمرار في خطوات تحميل الفيديو، سواء عبر جهاز الآيفون أو الأندرويد، كما سيلي ذكره في الأقسام التالية.

اعرف أي الفيديوهات لا يمكن تحميلها. افتح فيسبوك ماسنجر. اختر واحدة من المحادثات. اذهب إلى الفيديو. انقر بشكل مستمر على الفيديو. انقر على حفظ إلى فيسبوك. افتح فيسبوك. انقر على ☰. مرر الشاشة وصولًا إلى تبويب المحفوظات. اذهب إلى الفيديو المحفوظ. انقر على ⋯. مرر لأسفل واختر نسخ الرابط.

wikilingua_multilingual-train-155282

wikilingua_multilingual-train-155282

ar

ar

إياك واستخدام كلمات مرور مثل "password" أو "12345". يُمكن لمخترقي كلمات المرور تخطي تلك الكلمات الشائعة بسرعة وفعالية، مما يجعلها عديمة الفائدة. اختر كلمات مرور آمنة ذات خليط من الأحرف والأرقام والرموز الخاصة. قم دائماً بتسجيل خروجك من أي موقع يطلب منك تسجيل الدخول إليه. تتضمن تلك المواقع مواقع البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي وأي مواقع أخرى. هذا الأمر أكثر أهمية إن كنت ترتاد تلك المواقع من جهاز كمبيوتر عام، ولكن لا بأس بأن تفعل ذلك على جهازك الخاص كذلك. إياك وكشف أي معلومات خاصة مثل اسمك الكامل أو عنوانك أو رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو رقم بطاقتك الائتمانية في أي مكان عبر الإنترنت، سواء كان ذلك في غرفة محادثة أو على فيسبوك أو تويتر. تحكم بإعدادات الخصوصية للتأكد من عدم ظهور منشوراتك لأي شخص غير مصرح له. إن تحقيق أمنك وسلامتك يستحق عناء إخفاء منشوراتك عن الأشخاص غير المخول لهم. إن طلب أحد الغرباء معلومات شخصية فأخبره بأنك لا تنشر تلك المعلومات عبر الإنترنت. قبل الاشتراك في أي موقع، عليك بقراءة الشروط والأحكام بكل تفاصيلها للتأكد من عدم موافقتك على أي شروط لم تكن على دراية بها. قد تكون تلك العملية متعبة ولكنها خطوة أخرى في طريق تحقيق سلامتك.

اختر كلمات مرور آمنة. سجل خروجك من المواقع عند انتهاء استخدامك لها. احتفظ بالمعلومات الخاصة. اقرأ الشروط والأحكام.

wikilingua_multilingual-train-155283

wikilingua_multilingual-train-155283

ar

ar

يقع الكثير من الأفراد الذين يزورون وفاتهم في خطأ تحصيل أموال التأمين على الحياة الخاص بهم بأنفسهم أو تحرير مخالفات قيادة ضدهم بهويتهم التي يفترض أنها انتهت بوفاتهم. لن يمكنك النجاح في إبراز مصداقية الوفاة إلا إذا نجحت في الاختفاء تمامًا من حياتك السابقة وقطعت أي تواصل يجمع بينك وبين الأفراد الذين اعتدت على التعامل معهم. ابدأ بالاختفاء لعدة أسابيع في مكان ما قريب من أجل الحصول على فترة راحة وهدوء، يمكنك مثلًا أن تقيم في أحد الفنادق الرخيصة على أطراف المدينة. اجمع مخزونك من الأطعمة ومواد البقالة واختفِ هناك تمامًا منشغلًا بمشاهدة عدد لا نهائي من المسلسلات والأفلام وقراءة الكتب المفضلة. امكث هناك فترة كافية بحيث تفقد الشرطة الأمل في الوصول إليك. وفي كل مرة تضطر فيها للخروج من مخبئك الآمن، لا تنسَ ارتداء أزياء تنكر وتمويه. في النهاية، أنت مُطالب بأن تجد لنفسك طريقة للحياة في مكان بعيد ومع أشخاص جدد. لا تفكر في الماضي، لأن هذه هي الخطوة الأولى التي لا مفر منها لكي تقدر على بدء حياة جديدة. تخيل أن لك حرية اختيار اسمك ووظيفتك وشخصيتك الجديدة. أنت القديم قد مات، وأمامك فرصة نادرة لصناعة هويتك بنفسك. ما هي الاقتراحات التي تثير انتباهك؟ رجل أعمال متقاعد يقرر بيع كل ممتلكاته والانتقال للعيش في قرية هادئة في صعيد مصر بجوار الأشجار ومياه النيل؟ امرأة تقرر خوض تجربة العمل والدراسة في واحدة من الدول الأوروبية؟ أم أن الوقت قد حان لاستغلال مهارتك الفائقة في تصليح السيارات التي اكتسبتها من دراستك للهندسة، والاختفاء وسط أحياء القاهرة الفقيرة والعمل في مهنة الميكانيكي بسيط الحال؟ اتخذ قرارك وابدأ العمل في الحال على الخطوات اللازمة لإعداد هذه الهوية الجديدة. الاسم الجديد: تمرن على ترديد الاسم مرة بعد مرة وتقديم نفسك به. "أهلًا أنا شريف الحفناوي، سررت بالتعرف عليك". اختر اسمًا مميزًا، وتأكد من الانتباه عندما يناديك الآخرين بالاسم الجديد. مظهرك وملابسك: ما هي الصورة الذهنية التي تتركها عند الآخرين بمجرد التعرف عليهم؟ اختر ملابس مغايرة لما تعودت على ارتدائه في سنوات عمرك السابقة، وتأكد أنها كافية لإخفاء شخصيتك وتنكرك، حتى في حالة تعرضك المفاجئ لأي شخص كان على معرفة سابقة بك. اختر الملابس التي تضمن لك أن والدتك نفسها لن تتعرف عليك إلا بصعوبة بالغة إذا رأتك بالصدفة في الشارع. أطِل لحيتك أو احلق رأسك بالكامل أو غيّر لون شعرك. ارتدِ ملابس باهظة جدًا أو رخيصة جدًا، بناءً على ما هو نقيض لما اعتدت عليه في حياتك السابقة. افعل أي شيء ممكن من أجل الظهور بشكل مغاير تمامًا عما كنت عليه في الماضي. قصة حياتك: اختلق لنفسك ماضي محبوك يمكنك أن تسرده لمن تتعرف عليهم دون أن يُثار حولك أي نوع من الشكوك. فكر في ردود جاهزة (وغير حقيقية بالتأكيد) عن حياتك السابقة، وطريقة ثابتة وواثقة لتقديم نفسك وكأنك حقًا هذا الشخص الجديد الذي تدعي أنك هو. اهتم كذلك باختيار ما يساعدك على إخفاء هويتك الحقيقة ولا يربط بينك وبين حياتك السابقة بأي شكل من الأشكال. . الخطوة التالية لاختلاق شخصيتك الجديدة المزيفة، والتعود على تقديم نفسك بهذا الاسم وقصة الحياة الجديدة، هي أن تمتلك بطاقة هوية ومستندات موثقة تثبت صحة هذه المعلومات وتضع لك حجر أساس بدء حياتك الجديدة. قد يكون السفر خارج البلاد حلمًا بعيد المنال، لأنه يتطلب وثائق مزورة عالية الجودة لدرجة أن تخدع أمن المطار والمرور من كل الإجراءات الأمنية المحكمة المتعلقة بجواز السفر والتأشيرات وغيرها. في المقابل، استهدف الذهاب إلى أبعد مكان يمكنك الوصول إليه عن طريق السير على الأقدام أو ركوب الأتوبيسات رخيصة الثمن. قد لا يكون من السهل بعد الآن أن تضمن لنفسك وظيفة مستقرة، حيث يوفر لك العمل الخفي من وراء ستار والتنقل المستمر بين الوظائف غطاء حماية آمن نسبيًا. فكر في الانضمام للعمال المهاجرين أو عمّال اليومية. اذهب إلى الجنوب البعيد أو واحدة من المدن التي يكون من السهل فيها الحصول على عقود عمل دون الكثير من المنغصات والتحريات عن شخصك. يمكنك أن تحقق أرباح مادية جيدة من العمل في المزارع والحقول، سواء عملت في بيئة عمل منظمة تابعة لواحدة من الشركات أو التحقت بعمل يومي لدى الفلاحين في واحدة من القرى النائية. تنقل بنفسك وتقبل خوض مغامرة تلو أخرى في سبيل الإبقاء على نفسك متخفيًا وبعيدًا عن الأنظار. لن يكون التحول لشخصية عامة من الخيارات المطروحة أمامك مستقبلًا بأي شكل من الأشكال. تجنب نهائيًا أي فعل يحتمل أن يجلب لك أضواء الشهرة أو الأحاديث المتبادلة عنك بين الآخرين وتعرُّف الجميع على ملامح وجهك. استعد لشكل حياتك الجديدة الهادئة والبسيطة والخالية من أي تواصل اجتماعي مبالغ فيه. من الضروري أن تحافظ على شخصيتك الغامضة وسرية هويتك الجديدة. اعتبر أن أي لحظة يحدث فيها تقارب زائد بينك وبين شخص آخر، بمثابة جرس الإنذار الذي يفرض عليك الرحيل في الحال. ابقَ بعيدًا عن الأماكن السياحية والمعالم المعروفة؛ يوجد العديد من الكاميرات التي قد تلتقط صورتك، كما تزداد احتمالية وجود شخص من بين المتواجدين في هذه الأماكن المشهورة كان على سابق معرفة بك من قبل، وهو ما سوف يعرضك للكثير من الخطر المحتمل. ارتدِ معطف أو رداء ذا قلنسوة يمكنك استخدامه في إخفاء وجهك نسبيًا لتجنب تعرف الآخرين على شخصك.

اقطع تواصلك نهائيًا مع أي شخص من حياتك السابقة. اصنع لنفسك هوية شخصية بديلة. امتلك بطاقة هوية مزيفة اذهب إلى مكان لا يعرفك به أي شخص. احصل على وظائف متنقلة وتحرك في الخفاء. ابتعد نهائيًا عن الأنظار.

wikilingua_multilingual-train-155284

wikilingua_multilingual-train-155284

ar

ar

من الضروري أن تتعلم الحزم والمودة فيما يتعلق باستجابتك تجاه المواقف المحبطة، وهي الخطوة الأولى في التعامل مع الحالة النفسية التي قد تصيبك نتيجة سلسلة الإحباطات الحياتية. تحلّ بالقوة من خلال إعلاء رأيك والتصرف بحزم وتغيير البيئة المحيطة بك من أجل تجنب الإحباطات المستقبلية. إن التصرف بحزم يختلف تمامًا عن التصرف بعنف وغضب. حاول التحدث بنبرة واضحة وحافظ على التواصل البصري مع الشخص المقابل، واهتم أيضًا بكونك مستمع فعال. إن التواصل بحزم يزيد من ثقتك بالذات، ويجبر الآخرين على احترامك، ويحسن من مهاراتك في حل الخلافات واتخاذ القرارات. جميعنا نختلف عن بعضنا البعض، ففي بعض الأحيان ستقابل أشخاصًا لا تشعر بالراحة تجاه وجودهم حولك، وفي المقابل سيشعر البعض الآخر بذات الشعور تجاهك. من الضروري إذن أن تتفهم هذه المسألة، فذلك هو المفتاح الأساسي للتعامل مع الموقف، وعليك أن تفهم أن ليس جميع من حولك يُفترض بهم أن يكونوا أصدقاء لك، وهذا لا يعني أنك أو أن الشخص الآخر ذو طباع سيئة. إن التوافق بين الأشخاص من الأمور التي يمكن أن تتم إما برفق أو بشكل دفاعي، وتذكر أنه عندما يقوم شخص ما بإحباطك، فإن المشكلة تكمن فيه هو وليس فيك أنت. إليك بعض الأسباب التي يميل على أساسها الأشخاص نحو انتقاد الآخرين:: شعورهم بالتهديد من قدراتك وجاذبيتك. لهذا يحاولون إثارة المشاكل بينكما. لديهم قلق بخصوص دوافعك ومهاراتك وأدائك ومشاركاتك. يشعرون أنهم لا يبذلون نفس مقدار العمل الذي تقوم به ضمن الفريق. لديهم بعض الاحتياجات غير المُشبعة. لديهم شخصيات تميل إلى التحكم وأخذ زمام الأمور. يشعرون بأحقيتهم في معاملة خاصة، ويشعرون أنهم لا يحصلون عليها. يحاولون أن يظهروك بشكل سئ من أجل استغلال الفرصة لتحسين موقفهم العملي. يشعرون بعدم الأمان ويسعون لإصلاح ذلك بشكل مبالغ فيه. يشعرون أنك تُظهرهم بمظهر سئ أمام الآخرين. من السهل أن تصاب بشعور كونك الضحية عندما تواجه مواقف الإحباطات من الغير، ولكن عليك أن تنتبه إلى الاختيارات المتعددة المتاحة أمامك للتعامل مع الموقف والاستجابة بشكل مختلف يدفعك للأمام. على سبيل المثال، إذا حاول أحد زملاء المدرسة إحباطك باستمرار، تذكر أنه من الممكن أن تتجاهله بشكل تام، إذا كنت تشعر أن هذه ليست الطريقة المثلى لحل المشكلة، فكر في شخص ما يمكنه التدخل لمساعدتك في اتخاذ إجراء حاسم بينك وبين زميلك. تذكر أنه متاح أمامك اختيار النقاش وتدعيم قضيتك في الاجتماعات العامة، وكذلك تصحيح المفاهيم الخاطئة بخصوص رأيك.. أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تهتم بمعرفة آرائهم وأفكارهم، لكن هذا لا يعني اتفاقك مع هذه الأفكار بالضرورة. على حسب الموقف، يمكنك أن ترد بحزم بجملة مثل: "دعونا نتفق على جواز الاختلاف فى الآراء." عليك أن تتفهم أن الأطفال والمراهقين الذين يتصرفون بعنف قد يكون لمشاعرهم تلك مبرر، ولكن عليك أن تخبرهم أنه من الضروري أن يعملوا على تطوير أسلوب أكثر احترامًا في إيصال مشاعرهم.. في حال تعرضت للإحباط، فقد تشعر بالحرج أو الضيق أو الظلم. هذه المشاعر لا بأس من مواجهتها، ولكن تذكر أن أمامك اختيار ألا تعلق معها.فكر في الموقف كنوع من التجربة التعليمية التي تضيف لك خبرة حياتية، وتُعدك للمواقف المستقبلية الشبيهة. تذكر أن الحياة مليئة بالمواقف، وأن استجابتنا لهذه المواقف هي التي تحدد إما أننا سنستسلم للحزن والإحباط، أم أننا سنتعلم من الموقف ونستكمل حياتنا بشكل طبيعي. افهم ما حدث طبقًا لمبادئك. اسأل نفسك طبقًا لمبادئك، ما الذي تم على نحو جيد؟ ما الذي لم يسر على ما يُرام؟ ماذا يمكنني فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟ جرّب ممارسة التفكير اليقظ في التو واللحظة. جرّب ألا تفكر في شعورك بالإحباط للحظة، واسأل نفسك ما الذي يشرحه الموقف عن الشخص الآخر الذي قام بإحباطك. من السهل أن ترى الأمور بواقعية، فنحن نميل إلى إحباط أنفسنا من خلال التفكير بالأمور والتقييمات السلبية للموقف. إليك بعض الأمثلة على نماذج التفكير التي تعيق رؤيتنا للموقف بوضوح: التنبؤ بالحظ التعس، من خلال التفكير في أن الأمور ستميل نحو الأسوأ دون أيّة أساسات واضحة لهذا التنبؤ. التفكير الأبيض والأسود، عندما نفكر في الموقف من منطلق الحدود القصوى وحسب، إما أن الموقف سينتهي نهاية جيدة أو نهاية سيئة، مع تجاهل فكرة أن الأمور تكون أكثر تعقيدًا من أن تنتهي على هذا النحو المستقطب. قراءة تفكير الآخرين، عندما نظن أننا على علم بما يفكر فيه الأخرون، وبالتحديد تفكيرهم السئ بنا. في الواقع نحن لا نعرف أي من هذه الأشياء. وضع العناوين، عندما نختار أن نضع عنوانًا لتصرف أو موقف ما على أنه "غبي" أو "قبيح"، تذكر أن الأشخاص أكثر تعقيدًا من أن يتم تلخيص تصرفاتهم في كلمة واحدة. كما أن هذه العناوين من الأمور السلبية التي تجعلنا ننسى عوامل أخرى كثيرة لها دور في حدوث الموقف. من السهل أن تسأل نفسك "لماذا أنا؟" في المواقف الصعبة، ولكن أن تعلق في هذا السؤال وهذا التفكير لمدة يجعل من الصعب عليك أن تفهم مغزى الموقف وأن تتعلم منه. اعمل على ذلك من خلال تغيير سؤال مثل "لماذا أنا" إلى أسئلة من طبيعة "كيف أرى الوضع الآن بخصوص محاولات البعض للقيام بإحباط من حولهم؟" أو "كيف لي أن أشارك في منع الأذى الذي يسببه لي الغير بإحباطهم؟" إن الأشخاص الذين يتحلون بمقاومة قوية يكون لديهم القدرة على فهم المغزى من معاناتهم. هذا يعني أن أمثلة هذه المواقف على الرغم من كونها غير مريحة إلا أنها قد تساهم في تعليمنا الكثير. في بعض الأوقات ستجد أن مواقف الإحباطات تلك لا علاقة لها بكونك أو بطبيعتك، وهذا يعني أن الأمر قد لا يتطلب حتى أن تهتم بالتفكير فيه. فكر في تفاهة فكرة أن تحكم على نفسك بناء على موقف واحد وحسب. كيف لك أن تسمح لنفسك أن تقرر مسار حياتك بناء على موقف أو رأي واحد من شخص آخر؟ فكرة غير صائبة، أليس كذلك؟ تذكر أنك أكثر تعقيدًا من مجرد موقف واحد وحسب أو محاولة إحباط عابرة واجهتها. هناك العديد من الأمور التي لا نتمكن من التحكم بها في الحياة ومنها قرارات الآخرين. ولهذا يمكنك التعافي من الإحباطات من خلال التفكير بإيجابية وفي تأثير ذلك على حياتك لاحقًا.قم بتحويل تفكيرك نحو شئ يمكنك التحكم به مثل مشروع فني معين أو تحدي ما أو فرض من فروض المدرسة أو مهمة عمل. قم بالتركيز على أدائك في هذا الأمر وكيف أنك تقوم ببذل مجهود متميز في تنفيذه. من الضروري أن تحصل على دعم من حولك من أصدقاء وعائلة وغيرهم من أجل مواجهة الإحباطات. تأكد من وجود أشخاص في حياتك تشعر نحوهم بالراحة وتشاركهم كل تجاربك دون خشية إصدار الأحكام على تصرفاتك. حافظ على هذا الدعم قريبًا منك. فكر في الأشخاص المقربين لقلبك عندما تشعر بالإحباط بسبب موقف ما. كيف تشعر تجاه وجودك إلى جانبهم؟ كيف يرون شخصيتك؟ هكذا تصبح الشخص الذين يفكرون به دومًا حتى مع عدم وجودهم الفعلي جوارك. في حال كنت تتعرض للمضايقات والإحباطات من نفس الأشخاص، فقد تكون معرضًا للتنمر، وهي المسألة التي تتطلب التعامل معها بجدية من طرف معلميك أو مسئولي العمل أو الوالديْن. هذه بعض علامات تعرضك للتنمر التي تستدعي حصولك على المساعدة: تشمل الإحباطات توجيه بعض التهديدات ونشر الشائعات والتعدي اللفظي أو الجسدي والاستبعاد المتعمد. لدي الشخص المتنمر سلطة أو حظوة أكثر منك، مثل القوة الجسدية أو الشعبية أو إطلاعه على معلومات يمكنها إيذائك. تكرار التصرفات المتنمرة واحتمالية حدوثها باستمرار.

الاستجابة للمواقف بمودة. تقبل الواقع. انتبه إلى الاختيارات المتاحة أمامك. تعلم إعادة رؤية الموقف من منظور مختلف. افحص تفكيرك تحسبًا لمصائد السلبية. حاول فهم المغزى من مواقف الإحباطات. اضحك على هذه المواقف. قم بتحويل تفكيرك إلى شئ ما يمكنك التحكم به. احصل على الدعم الاجتماعي. حدد الوقت الذي تحتاج فيه إلى المساعدة الخارجية.

wikilingua_multilingual-train-155285

wikilingua_multilingual-train-155285

ar

ar

إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة. تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلًا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلًا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشًا غريزي للعين. بدلًا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلًا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين. تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف "R". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضًا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين. كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يُزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدًا. لأنها إذا كانت جافة جدًا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدًا قد يتسبب في سقوط العدسة.

اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدًا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-155286

wikilingua_multilingual-train-155286

ar

ar

أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات. من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما. يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا. لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي شيء يجمع بينكما بعد الآن. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة إذا كان حبيبك يتميز بطباعه الخجولة أو شخصيته غير الواثقة. قد يكون بحاجة لبعض الوقت حتى يدرك إلى أي مدى يشعر بالفقد والحنين لوجودك. عند محاولة استعادة حبيبك السابق، يكون من الضروري إدراك أن الأمر قد ينجح، أو أنه قد لا يسير على النحو المأمول. حتى إذا نجحتِ في استعادة حبيبك السابق، وعبور الأزمة الحالية، لا يعني ذلك أن العلاقة بينكما سوف تستمر إلى الأبد. كوني مستعدة لكل هذه الاحتمالات بشكل مسبق لتجنب أن تشعري بالصدمة والحسرة ولو لثانية واحدة. استغلي الفرصة المتاحة من أجل الاستثمار الحقيقي في بناء شخصيتك والعمل على الشعور بالحب تجاه نفسك. كلما تحسن شعورك بالثقة في نفسك، كلما كنت جاهزة أكثر لأن تكوني طرفًا في علاقة عاطفية صحية جيدة وطويلة الأمد. إذا كنت تعانين من مشاعر الاكتئاب أو القلق، فلا تخجلي من الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص لتقديم المساعدة. قد تتفاجئي للغاية من نتائج حدوث التأثير الإيجابي الجيد على شعورك بالثقة في نفسك. اهتمي بتذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك ومواهبك مع كل يوم جديد. احتفلي بكل إنجاز تحققيه في حياتك، مهما كان بسيطًا وضئيلًا. إذا كنت تعانين من التعرف بنفسك على نقاط قوتك، فتحدثي مع أصدقائك وأفراد عائلتك حول هذا الأمر. اطلبي منهم أن يتحدثوا معك عن الصفات الإيجابية التي تعجبهم في شخصيتك. اشعري بالامتنان والتقدير لكل الأشياء التي تملكينها في حياتك. ممارسة التأمل قد يساعدك على تقليل حالة التوتر والقلق، ومن ثم القدرة على العيش بكفاءة أكثر في اللحظة الحالية.

التفكير في الأسباب التي أدت إلى الانفصال. التفكير في سبب رغبتك للعودة سويًا. أخذ فترة من الاستراحة. تقبلي أن كل محاولاتك قد تبوء بالفشل. بناء شعورك الداخلي بالثقة في النفس.

wikilingua_multilingual-train-155287

wikilingua_multilingual-train-155287

ar

ar

الخطوة الأولى لارتداء قبعة راعي البقر بشكل صحيح هي التأكد من أن مقاس القبعة المناسب وتناسب رأسك بشكل صحيح. يجب أن تكون قبعات رعاة البقر مُحكمة حول رأسك. إذا كنت تشتري واحدة، فاعرف حجم قبعتك في وقت مبكر ولكن جرب القبعة أيضًا قبل شرائها. قد يكون لديك بالفعل قبعة كبيرة قليلًا لكنها ليست كبيرة بما يكفي بحيث ترغب في الحصول على مقاس أصغر. يمكنك إصلاح هذا. يمكنك شراء شريط الرغوة المصنوع خصيصًا لوضعه داخل القبعات لجعلها أضيق. بناءً على ما تحتاجه، وشكل رأسك، يمكنك إما وضع هذه الرغوة حول القبعة بشكل كامل أو يمكنك وضع القليل في الأمام والخلف أو على الجانبين فقط، أو حتى في المقدمة فقط أو في الخلف فقط. اعرف مكان البقعة الفضفاضة في قبعتك. إذا كانت القبعة بأكملها منخفضة للغاية على رأسك، فربما تريد أن تضع بعضًا من رغوة التحجيم حول القبعة بأكملها. يجب أن يكون هناك رباط حول الجزء الداخلي من القبعة بحيث يمكنك قلبه لأعلى ووضع شريط الرغوة أسفله. ثم تقلب الرباط لأسفل قبل ارتداء القبعة. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بقبعات رعاة البقر.خيارات الخامات الرئيسية تتكون من الُّلباد (يُصنع من فرو حيوان القندس أو الأرنب)، والجلود، والقش. القبعات المصنوعة من الُّلباد تكون مُدفئة أكثر لذا تُرتدى أكثر في المواسم الباردة. قبعات القش أفضل للبقاء منتعشًا خلال الأيام الحارة. معظم قبعات رعاة البقر يمكن أن تكون قابلة للتعديل إلى شكل معين عن طريق ثنيها بلطف والضغط عليها. كيفية عمل ذلك بالضبط يعتمد على مادة القبعة نفسها. أنت تريد أن يكون الجزء الأمامي والخلفي من الحافة مسطحًا إلى حد ما. اثن الجانبان حتى يبرزا قليلًا. لا تثنيهما بإحكام شديد. يمكنك أيضًا تحجيم جانبي تاج القبعة بلطف. لا توجد أدوات مطلوبة لهذا الغرض. ما عليك سوى استخدام يديك.

احصل على المقاس الصحيح. عدّل قبعتك الحالية لتكون مناسبة للارتداء بشكل أفضل. اختر القبعة الصحيحة. شكِّل قبعتك.

wikilingua_multilingual-train-155288

wikilingua_multilingual-train-155288

ar

ar

يضمن شحن الجهازين بالكامل عدم انقطاع عملية الاقتران بسبب انخفاض شحن البطارية. العملية متشابهة في كل أنواع السماعات، إلا أن هناك اختلافات بسيطة تعتمد على طراز ومصنّع السماعة المستخدمة. يتم تنفيذ ذلك في معظم السماعات عن طريق إيقاف تشغيل السماعة أولًا ثم الضغط باستمرار على زر الوظائف المتعددة (الزر الذي تضغط عليه للرد على المكالمات الواردة) لعدة ثوان. سيظهر في البداية ضوء للإشارة إلى أن السماعة تعمل (استمر بالضغط على الزر) وسيضيء لون آخر في السماعة بعد لحظات بألوان متبادلة (أحمر وأزرق عادة، ولكن يمكن أن تختلف الألوان). تشير الألوان المتبادلة للضوء إلى أن السماعة في وضع الاقتران. إن كانت السماعة تحتوي على زر تشغيل وإيقاف تشغيل، ضع الزر في وضع التشغيل أولًا قبل الضغط على زر الوظائف المتعددة. يجب أن يكون الهاتف والسماعة قريبين من بعضهما حتى تتم عملية الاقتران. تختلف المسافة بين أنواع الأجهزة، لكن أبق الجهازين على بعد لا يزيد عن 1.5 متر من بعضهما للحصول على أفضل نتائج.

اشحن سماعة البلوتوث. ضع السماعة في "وضع الاقتران". قرّب السماعة من هاتفك.

wikilingua_multilingual-train-155289

wikilingua_multilingual-train-155289

ar

ar

زر الطبيب ليفحص ركبتيك إذا كنت تشعر بالرغبة في طقطقتهما بشكل متكرر، خاصةً إذا كان ذلك مصحوبًا بشعور بالألم. سيتمكن الطبيب من تشخيص المشكلة وإعطائك العلاج المناسب. تُعد طقطقة الركبة من حين لآخر أمرًا طبيعيًا بالكامل، لكن إذا كنت تشعر بالرغبة في فعل ذلك بشكل دائم، فقد تكون تلك إشارة لتآكل في الغضروف أو مزق في الهلالة أو لوجود التهاب في المفاصل. تتضمن خيارات العلاج في أغلب الأحيان بعض الأدوية والعلاج الطبيعي، والجراحة أحيانًا إذا كان الوضع متطورًا أكثر من اللازم. كثيرًا ما تحدث الطقطقة في الركبة نتيجةً لعدم استقرار العظام في وضعها الطبيعي نظرًا لوجود التهاب حاد بينهم، لذا إذا قللت من هذا الالتهاب، فستقل رغبتك في طقطقة ركبتك تباعًا. تناولي إحدى الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تحتاج لوصفة طبية كالإيبوبروفين. زوري الطبيب إذا شعرت بأن حالتك تستدعي أخذ دواء من الأدوية المضاد للالتهاب الأكثر حدة التي قد تحتاج لوصفة طبية. قد تشعر بالرغبة في التوقف عن تحريك الركبة التي تحتاج لطقطقتها، لكن من المهم الاستمرار في الحركة وتمرين ركبتك. إليك بعض التمارين منخفضة الحدة التي قد تحسن من حالة ركبتك. السباحة. ركوب الدراجة. التمارين المائية. التمرن على جهاز الأوربتراك. بينما توجد تمارين رائعة للحفاظ على سلامة ومرونة ركبتيك، هناك بعض التمارين الأخرى التي قد تكون سيئة للغاية لركبتك المعرضة للإصابة بالفعل. تجنب التمارين التي تولد ضغطًا أو قرعًا شديدًا على ركبتك، خاصة التمارين التي تشمل الجري. إذا أردت الاستمرار في الركض، فأقل ما يمكنك فعله هو ترك فرصة كافية لتتعافى ركبتك بين أيام الجري. على سبيل المثال، بدل بين أيام الجري وأيام التمارين منخفضة الحدة كركوب الدراجة.

استشر الطبيب. تناولي أدوية مضادة للالتهاب. قم بالتمارين منخفضة الحدة لركبتك. قلل من التمارين القاسية على الركبة.

wikilingua_multilingual-train-155290

wikilingua_multilingual-train-155290

ar

ar

مثل المشي والجري والهرولة وركوب العجل والسباحة. هذه التمارين مهمة لأنها تحسن من صحة قلبك العامة وترفع من معدل الأيض حتي بعد الانتهاء من التمرين. هذه الطريقة ستجعلك أكثر إلتزامًا للحصول علي الجسد الذي تتمنيه. إذا كنت تعانين من عدم القدرة علي الالتزام وحدك، التواجد بجانب ناس أخرين لهم نفس الأهداف قد يساعدك. كما أ،ك إذا دفعتِ مالًا ستكونين أكثر التزامًا بالذهاب للتمرن. إذا كنت لا تجدين وقتًا للرياضة يمكنك تغيير نمط حياتك اليومي لجعله أكثر حركة ونشاطًا. اركني السيارة بعيدًا عن هدفك وامشي. امشي حول مركز تجاري أو منتزة لعدة ساعات. نظفي المنزل أو افعلي نشاطات تجعلك واقفة علي قدمك.

العبي تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. اختاري التمرين الذي تستمعين به. اشتركي في صالة ألعاب رياضية أو حصصًا للتمرن. غيري أسلوب حياتك تغيرات بسيطة.

wikilingua_multilingual-train-155291

wikilingua_multilingual-train-155291

ar

ar

يعتبر المحلول الملحي -مثل ذلك الموجود في عدة الإسعافات الأولية- مادة مثالية لتطهير الجروح الملوثة. يقضي فعل الغسل نفسه على البكتيريا والفطريات، وفي نفس الوقت يمتلك المحلول الملحي أس هيدروجيني pH مقارب لأنسجة الجسم مما بحد من التلف لأقل درجة. الطريقة الأمثل لاستخدام محلول الملح هي استخدام كميات كبيرة والاستمرار في الغسل حتى تصبح المنطقة نظيفة. كبديل مناسب للتعامل مع الجروح المتسخة جدًا والتي بها الكثير من الطين أو الحصى؛ يمكنك غلي الماء ثم تركه يبرد. للاستخدام في غسل المنطقة جيدًا حتى تصبح نظيفة. هناك خطر طفيف في استخدام الماء لأنه قد يُتلف طبقة الأنسجة المكشوفة؛ فالماء ليس له نفس تركيبة سوائل الجسم وبالتالي يزيل السوائل من الأنسجة المتضررة. مع ذلك، أثبتت الدراسات الطبية أن استخدام ماء الصنبور لغسل الجروح ليس له تأثير كبير على حدوث التهاب للجرح في النهاية. تحتوي المياه المالحة على خصائص مطهرة طبيعية، كما أنها تُعد بديلًا جيدًا لتنظيف جروح القطط. لصنع محلول الماء المالح، شَغّل الغلاية وضع فيها مقدار كوب من الماء ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح. قلّب حتى يذوب الملح ثم اترك المحلول ليبرد. للماء المالح نفس تركيبة الدموع وسوائل الجسم، لذلك فهو أقل ضررًا على الأنسجة المكشوفة من المحاليل المطهرة التجارية أو الماء وحده.

جِدْ محلولًا ملحيًا. اغلِ بعض الماء واستخدمه بمجرد أن يبرد. اصنع محلول ماء ملحي.

wikilingua_multilingual-train-155292

wikilingua_multilingual-train-155292

ar

ar

بمجرد تعرُّفك على مشاعرك حاول أن تتخطى الماضي بعمل شيء يُحسن مزاجك. الخوض فيما حدث لن يجعلك تشعر بتحسن بل على العكس. ابحث عن شيء تصرف انتباهك إليه، على سبيل المثال: يمكنك أن تبحث عن الشيء الجيّد في هذه اللحظة بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها، أو بإلهاء نفسك بعمل شيء آخر تستمتع به. إذا كنت تشعر بأنك متمسكٌ بالبقاء في المنزل في حين أصدقائك يمرحون خارجًا، فافعل شيء لتدليل نفسك. خُذ حمامًا مليء بالفقاعات مع شموعك العطرية المفضلة وكتاب، اذهب للمشي أو للجري مع موسيقاك المفضلة، أو اذهب للتسوق، مهما تفعل فاجعله يرتكز كله حولك وحول سعادتك. الرفض يمكن أن يكون مزعجًا جدًا، ويمكنك أن تجد نفسك مُستثار المشاعر ومضغوط نتيجةً لهذا، كما أن هنالك بحوث قد أظهرت أن اقتطاع دقائق قليلة لممارسة التنفس العميق يمكنها أن تقلل الضغط وتعزز الشعور بالهدوء والسلام. لممارسة التنفس العميق، خُذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا كما لو أنك تعد لخمسة، اكتمه داخلك وعد لخمسة مرة أخرى ثم اخرج الهواء في زفير هادئ وبطيء مع عد لخمسة أيضًا، اتبع هذا التمرين باثنين من الأنفاس بوتيرة طبيعية ثم كرره مرة أخرى نفسًا عميقًا بطيئًا. يمكنك أيضًا أن تجريب اليوجا أو التأمل أو التاي تشي لمساعدتك للشعور بالراحة. استخدام الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على السيطرة على هذه المشاعر السلبية والشعور بتحسن، فبعد الاستبعاد يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول لنفسك شيئا ايجابيًا، يمكن أيضًا أن تقول شيئًا تؤمن به تجاه نفسك أو تريد أن تؤمن به. وإليك بعض الأمثلة على مؤازرة الذات وتثبيتها: "أنا شخص ممتع ومثير للاهتمام." "أنا صديق جيد" "الناس يحبونني." "الناس يستمتعون بقضاء الوقت معي." الاهتمام بنفسك يجعلك تشعر بأنك محبوب بدلًا من أن تشعر أنك مرفوض، وهذا يمكن أن يأخذ أشكال عديدة لأن الناس يفسرون الاهتمام بمعاني مختلفة. بعض الأمثلة تتضمن طهي وجبةً شهيةً لنفسك، أو أخذ حمام مليء بالفقاعات، أو العمل على مشروع تحبه أو مشاهدة فيلمك المفضل، كما يجب أيضًا أن تتأكد من أنك تهتم جيدًا بجسدك؛ فاهتمامك به يرسل للمخ إشارات أنك تستحق أن يتم الاهتمام بك، وتأكد أيضًا أنك تُكرّس وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة وللأكل والنوم. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تناول غذاءً صحيًا متوازنًا كامل العناصر الغذائية من فواكه وخضروات والبقوليات الكاملة والبروتينات. خذ قسطك الكافي من النوم 8 ساعات في الليل.

تخطى الوضع. تنفس جيدًا لتهدئة نفسك. استخدم حديث النفس الإيجابي لتشجيع نفسك بعد الرفض، فالشعور بالاستبعاد يمكن أن يسبب لك الحزن ويجعلك تنغلق على نفسك. اهتم بنفسك جيدًا.

wikilingua_multilingual-train-155293

wikilingua_multilingual-train-155293

ar

ar

يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة في هاتف أيفون لالتقاط صورة لصفحة كروم المرغوبة إن لم تكن ترغب بالتقاط الصورة باستخدام تطبيق منفصل. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب باستخدام خاصة مساعد اللمس عوضًا عن ذلك. انقر على أيقونة الإعدادات التي تكون على شكل صندوق رمادي يحتوي على تروس. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار في منتصف قائمة خيارات الوصول. سيؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأخضر وسترى مكعّبًا رماديًا فوق شاشة هاتف أيفون. سيؤدي ذلك إلى تصغير تطبيق الإعدادات. انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. افتح الموقع الإلكتروني أو الخدمة أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل مكعب رمادي في الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الزر هاتف أيفون في الجهة اليمنى من قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعد اللمس ويؤدي النقر عليه إلى التقاط صورة لمحتويات شاشة جوجل كروم دون تضمين مساعد اللمس في الصورة. تظهر صورة الشاشة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي تحريكها نحو اليسار إلى إزالتها من الشاشة وإضافتها إلى تطبيق الصور في هاتف أيفون.

فكّر باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في هاتف أيفون. افتح تطبيق الإعدادات على هاتف أيفون. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "إعدادات عامة". انقر على خيار "خيارات الوصول" Accessibility. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار مساعد اللمس AssistiveTouch. انقر على مفتاح "مساعد اللمس" الرمادي. اضغط على الزر الرئيسي. افتح متصفح جوجل كروم. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتصويرها. انقر على أيقونة مساعد اللمس. انقر على خيار الجهاز Device. انقر على خيار المزيد More. انقر على خيار تصوير الشاشة Screenshot. حرّك صورة الشاشة نحو اليسار.

wikilingua_multilingual-train-155294

wikilingua_multilingual-train-155294

ar

ar

صمم عودًا من الأوقات على الجانب الأيسر من الصفحة وصفًا بأيام الأسبوع في الجزء العلوي. ابدأ بالأنشطة التي ينبغي عليك القيام بها في أوقات محددة كل يوم. فرغ الوقت للمهام التي تعتقد أنه الوقت المنطقي للقيام بها وفقًا لتقييمك السابق وتأكد من إتاحة فترة راحة أو عدة فترات لنفسك خلال اليوم. تعتبر الإطارات الزمنية المحسوبة بالساعة كبيرة بشكل كافٍ في العموم لكن قد تأخذ بعض الوقت للدخول في الحالة التي تتطلبها بعض المهام بحيث تحتاج إلى 90 دقيقة أو حتى ساعتين. لا تنس أن تدرج المهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة أيضًا وكن حريصًا على عدم ضغط نفسك في فترات ضيقة جدًا. لخلق فترات زمنية كبيرة من الوقت، يمكنك دمج بعض الأعمدة معًا. من الصعب التنبؤ بمدى الوقت التي يحتاج إليه كل نشاط، لذلك تأكد من إمكانية التحكم في الجدول بسهولة باتجاه وأحد أو بآخر عندما تحتاج إلى ذلك. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من وجود احتياطي من الوقت من أجل التأخيرات غير المتوقعة. لا تقع في خطأ استخدام وقت الراحة كنطاق احتياطي أيضًا حيث لابد من اعتبار وقت الراحة نوعًا من الرفاهية وينبغي معاملته بأهمية كأي نشاط أخر. من المفيد طباعة عدة نسج في العموم لوضع واحدة على الثلاجة وأخرى في غرفة النوم وواحدة في الحمام وضع خطًا أسفل الأنشطة الضرورية أو ميزها. استخدم قلم تخطيط بلون مختلف للمناطق المنفصلة من حياتك حيث يمكنك استخدام اللون الأصفر للعمل والأحمر للتمرين والأزرق للمدرسة. بهذه الطريقة سوف تحصل على فكرة جيدة عن كيفية تخطيط يومك عند إلقاء نظرة سريعة عليه فإذا كان هناك الكثير من اللون الأزرق على سبيل المثال، سوف تعرف أنك مثقلًا بمهام المدرسة الآن.

افتح برنامج إكسل أو أي برنامج جدول بيانات مشابه. نسق المهام مع الأوقات. نظم الأنشطة في مقدار أكبر من الوقت. أبقه مرنًا. اطبع جدول البيانات الخاص بك. ارمز المناطق بألوان مختلفة.

wikilingua_multilingual-train-155295

wikilingua_multilingual-train-155295

ar

ar

تقوم هذه الأدوية بحجب الهيستامين، وهي مادة ينتجها الجسم كاستجابة للمحسّسات. الهيستامين مسؤول عن أعراض التهاب الأنف التحسّسي (العطس وحكّة العينين وحكّة وجريان الأنف). يمكن شراء الكثير من منتجات مضادات الهيستامين دون وصفة طبية وتناولها مرة واحدة يوميًا. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني، مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين مصمّمة كلها لتقليل الدوار، وهي مشكلة شائعة مع مضادات الهيستامين من الجيل الأول (مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين). إن كانت الحساسية الموسمية هي سبب صداع الجيوب الأنفية، حاول أن تتناول المواد الستيرويدية في الأنف. هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي الأكثر فعالية في علاج الحساسية. استخدم بخاخة فلوتيكازون أو تريامسينولون يوميًّا، وذلك عن طريق استخدامها مرة أو مرتين في كل فتحة أنف. يمكنك تناول هذه الأدوية بشكل موضعي مثل بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين أو عن طريق الفم مثل سودوافدرين لتخفيف احتقان الأنف. يمكن استخدام مضادات الاحتقان الموضعية كل 12 ساعة، ولكن لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام حتى لا تصاب باحتقان جديد نتيجة الإفراط باستخدام مضادات الاحتقان، ويمكن استخدام مضادات الاحتقان الفموية مرّة أو مرّتين يوميًا. يمكن الدمج بين مضادات الهيستامين مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين. بما أن مادة السودوافدرين تدخل في صنع مادة الميثامفيتامين المخدّرة، وحده أو مع مضادات الهيستامين، هناك رقابة في معظم البلدان على الأدوية التي تحتوي على هذه المادة وحدود للكميات التي يمكن شراؤها للحد من صناعة مادة الميثامفيتامين. يمكنك تناول الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول والنابروكسين للحصول على راحة قصيرة الأمد من صداع الجيوب الأنفية. على الرغم من أن مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية لن تعالج السبب الكامن لحدوث صداع الجيوب الأنفية، إلا أن بإمكانها تخفيف ألم الرأس المصاحب لها أو القضاء عليه. احرص على استخدام المنتجات بالطريقة الموضحة على العبوة أو بالطريقة التي يحددها الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لعلاج عدوى البكتيريا التي قد تصاحب أو تسبب صداع الجيوب الأنفية. تتضمّن أعراض عدوى الجيوب الأنفية البكتيرية احتقان الأنف ووجود إفرازات صفراء أو خضراء من الأنف واحتقان الأنف وحمّى وإرهاق. يتم علاج عدوى التهاب جيوب الأنف البكتيرية الحادة باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا، بينما تحتاج العدوى المزمنة إلى 3-4 أسابيع من العلاج باستخدام المضادات الحيوية. قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية تريبتانات، وهي أدوية تستخدم لعلاج الصداع النصفي. أظهرت الدراسات أن معظم المرضى الذي يعانون من صداع الجيوب الأنفية اختبروا تحسّنًا ملحوظًا في الأعراض بعد استخدام أدوية تريبتانات. تتضمّن أمثلة هذه المجموعة الدوائية سوماتريبتان وريزاتريبتان وزولميتريبتان وألموتريبتان وناراتريبتان وريزاتريبتان وتريبتان. قد ينصحك الطبيب بتلقي إبر للحساسية إن لم تستجب للأدوية بشكل جيد أو إن تعرّضت لآثار جانبية شديدة بسبب الأدوية أو إن كنت ستتعرّض لمحسّس ولا مجال لتجنّب ذلك. يقوم اختصاصي حساسية بحقنك عادة. ستقابل اختصاصي أنف وأذن وحنجرة بإمكانه تحديد ما إن كنت بحاجة لعملية جراحية لتجنّب صداع الجيوب الأنفية. يمكن التخلّص من الزيادات اللحمية أو النتوءات العظمية التي قد تسبب عدوى الجيوب الأنفية بشكل جراحي أو فتح الجيوب الأنفية جراحيًا. على سبيل المثال، تتضمّن عملية بالون رأب الأنف إدخال بالون في فتحة الأنف ونفخه لتكبير فتحة الجيوب الأنفية.

تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان الأنفية. استخدم أدوية تخفيف الألم. تناول الأدوية الموصوفة. فكّر باستخدام حقن الحساسية (العلاج المناعي). تعرّف على الخيارات الجراحية.

wikilingua_multilingual-train-155296

wikilingua_multilingual-train-155296

ar

ar

إذا كان السبب هو الحساسية، فقد يوصي طبيبك باستخدام مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية. إذا كنت تعاني من أحد الأمراض الداخلية – مثل مرض الكُلى – سوف يصف لك الطبيب أنواعًا أخرى من الأدوية. بناءً على موضع الحكة والسبب وراءها؛ فقد يوصَف لك كريم ستيرويد موضعي يوضع فوق المنطقة المتهيجة مباشرة. إذا كانت الحكة لديك شديدة الدرجة، فقد يوصي طبيبك بتناول ستيرويد فموي أو أي أدوية أخرى فموية أو موضعية. ربما يوصي طبيبك بالخضوع لجلسات من التعرض لضوء من الأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن عند بلوغ طول معين من الموجة أن تتم معالجة الحكة. العلاج بالضوء هو العلاج الشائع للحكة عندما تكون مرتبطة باليرقان الناتج عن مرض التليف الكبدي. كريمات هيدروكورتيزون 1% متاحة في الصيدليات بدون وصفة طبية ويمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير بينما تتم معالجة المشكلة الداخلية بالجسم. لا تستخدم البنج الموضعي مثل البنزوكائين بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جانبية. لا تستخدم البنج الموضعي مع الأطفال. يُستخدم لوشن كلامين بشكل شائع لتهدئة الحكة الناتجة عن التهاب الجلد أو عن الإصابة بجُدري الماء. إذا كنت لا يمكنك منع الحكة باستخدام العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية التقليدية، ناقش مع طبيبك الأسباب الأقل شيوعًا للحكة، والتي لها علاقة بانضغاط الأعصاب، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري، أو الأمراض الوراثية مثل مرض انحلال البشرة الفقاعي. يمكن لطبيبك حتى أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب من أجل علاج الحكة.

تناول الأدوية الموصوفة لك. استخدم العلاج الضوئي. استخدم كريم بدون وصفة طبية. اكتشف حلولًا طبية أخرى.

wikilingua_multilingual-train-155297

wikilingua_multilingual-train-155297

ar

ar

من الضروري أن تضع في الاعتبار أن الحطب ثقيلاً ولهذا يجب أن تختار له مكانًا مناسبًا للتخزين ليسهل عليك نقله إلى موقع التدفأة خلال شهور الشتاء. ابحث عن مساحة مناسبة للتخزين وقريبة من المدفأة. إذا لم تتوفر مساحة قريبة من منزلك أو المدفأة لتخزين الحطب، فيمكنك أن تستثمر في شراء عربة يد لاستخدامها لاحقًا في نقل الحطب. يجب أن تبعد الحطب عن الأرض لتتجنب تعرضه للتعفن السريع حيث أن البكتيريا والحشرات تخترق الحطب، ولهذا احرص على إبعاده عن التربة. تُعتبر الأسطح المصنعة من الأسفلت أو الصُلب أو الحصى من الأسطح المناسبة للتخزين. يمكنك استخدام القواعد الخشبية لرفع الحطب عن الأرضية إذا لم تجد سطحًا مناسبًا، أو يمكنك أن تضع مشمع أو قماش أسفل منه. إذا كان لديك كشك خارجي بجانب المنزل فسيكون مكانًا مثاليًا لتخزين الحطب، حيث سيوفر له حماية من الأمطار كما سيحول بينه وبين التربة. حاول بقدر الإمكان أن تخزن الحطب في مكان مثل الكشك أو الكوخ الملحق بالمنزل. يمكنك أن تقوم بالتخزين أيضًا في المرآب الخاص بك. يقوم البعض بتخزين الحطب داخل المنزل وذلك إذا ما توفرت لهم غرفة أو مساحة مناسبة للتخزين، وهكذا تزداد مدة صلاحيته لكونه بعيدًا عن التربة. يُمكن تخزين الحطب في صندوق قديم إذا كان لديك واحدًا يستطيع استيعابه. يتوفر بجانب بعض المدافئ مكانًا مخصصًا لتخزين الحطب. تأكد من أن الحطب الذي ستقوم بتخزينه جاف تمامًا. يجب أن تقوم بوضع الحطب في الهواء الطلق إذا كنت قد جمعته بنفسك إلى أن يجف، يحتاج الحطب إلى 6 أشهر تقريبًا ليجف تمامًا.

ابحث عن موقعًا مناسبًا للتخزين داخل منزلك. اختر موقعًا للتخزين بعيدًا عن التربة. حاول أن تجد مساحة تخزينية في الخارج. ابحث عن موقعًا مناسبًا داخل المنزل.

wikilingua_multilingual-train-155298

wikilingua_multilingual-train-155298

ar

ar

يستطيع الرجال والنساء على حد سواء الاستفادة بتمارين كيجل التي تقوي قاع الحوض وتحسن كبح النفس وتدفق البول. يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان، اتبع التعليمات التالية فحسب: اقبض العضلات التي توقف التدفق في منتصف عملية التبول، وهي تلك العضلات التي تريد عزلها. يمكنك أداء هذا التمرين في أي وضعية. شد تلك العضلات واثبت لخمس ثوان ثم استرخ وكرر هذا خمس مرات على التوالي. تقدم لإطالة وقت الشد بالتدريج ليصل لعشر ثوان ثم ارتح 10 ثوان. حاول أداء 3 مجموعات من 10 عدات كل يوم. لا تقبض عضلات أخرى كعضلات البطن أو الرجلين أو المؤخرة. ركز على ثني عضلات قاع الحوض فقط. يمكن أن تضعف الولادة الطبيعية أو السعال القوي أو الالتواءات من العضلات التي تثبت المثانة ما يسبب نزولها للمهبل (يعرف بالفتق المثاني) والذي قد يؤثر على قدرتك على التبول، وربما كانت هذه مشكلتك إذا شعرت بامتلاء المهبل أو الحوض أو انضغاطهما. يزداد سوء الأمر عند الإجهاد أو الدفع وقد تشعرين بعدم فراغ مثانتك تمامًا بعد التبول أو تسرب البول أثناء الجماع أو رؤية انتفاخ أنسجة في المهبل أو استشعاره. اسألي الطبيب عن استخدام الفرزجة (Pessary)، وهي دعامة للمثانة تدخل في المهبل. يمكنك الخضوع لجراحة لتعزيز عضلات الحوض وأربطته في الحالات الشديدة. تعاني معظم النساء اللواتي يواجهن مشاكل التسرب أو ضعف التدفق هذه المشكلة بعد سن اليأس حيث يرق الجلد والأنسجة ويضعفان مع نقص الأستروجين. قد يساعد استخدام الكريم المخصص للمهبل في تقوية الجلد والأنسجة المحيطة. اسألي طبيبة النساء ما إذا كان يمكن علاج مشاكل التبول بالأستروجين الموضعي. ضع زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية على أسفل البطن بين السرة وعظم العانة. قد ترخي الحرارة المثانة وتساعدك على التبول بحرية أكبر كما في بقية العضلات. كما يمكنك أن تحاول أخذ حمام ساخن أو الجلوس في المغطس الدافئ. تزيد الأدوية الكولينية قوة انقباض المثانة ما سيساعدك على التبول إذا كان ضعف التدفق راجعًا لمشاكل عصبية. يوصف البيثانيكول هيدروكلوريد (يوري كولين) عادة لكن له الكثير من الآثار الجانبية لذا تحدث مع طبيبك عما إذا كان يناسبك. اطرح على طبيبك أسئلة تتعلق بحالتك مثل ما الذي يسبب لي مشاكل التبول؟ وما نوع الدواء الذي سيفيد؟ وما الآثار الجانبية المحتملة؟

قم بأداء تمارين كيجل المقوية. تلق الدعم البدني لمثانتك. استخدمي كريم الأستروجين. استخدم الكمادات الحرارية على أسفل البطن. تناقش مع طبيبك بشأن الأدوية الكولينية.

wikilingua_multilingual-train-155299

wikilingua_multilingual-train-155299

ar

ar

فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة. تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية. إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم.

فكر فيما تجيده أو كنت تجيده بالمدرسة. فكر في المهارات التي تتفوق بها. تأمل مهاراتك الاجتماعية المُميزة لشخصيتك. اسأل شخصًا آخر إن كنت لا تعرف.

wikilingua_multilingual-train-155300

wikilingua_multilingual-train-155300

ar

ar

هل تجد نفسك تؤدي لمديرك الكثير من المهام التي لا تندرج تحت وصفك الوظيفي، أو تجالسين أطفال قريبتك باستمرار أو تنقذ ابنك من ورطة كلما التفت أو تقوم بدراسة عمل شريكك حتى تنهيه؟ هل تلغي خططك لأن الطرف الآخر مر بيوم صعب ويحتاج للتحدث؟ لسوء الحظ يجب أن تفكر في تعرضك للاستغلال إذا كنت تفعل هذه الأشياء لأحدهم بانتظام وبدون مقابل. من المهم أن تضع الحدود عند التعامل مع شخص تظنه يستغلك. يجب أن تحد هذه الحدود من تأثير سلوكياته عليك. يمكنك أن تخبره مثلًا أنك لن ترد على هاتفك بعد التاسعة مساءً حتى لو كان الأمر طارئًا. احرص على إتباع ذلك بنتائج إذا انتهك حدودك. اسحب دعمك ما لم يقم بالكثير لك حتى لو بطرق أخرى. ستجد مقاومة على الأرجح لذا اشرح أسبابك بلطف. الكرة في ملعبه عند هذه النقطة. يجب تسديد الإيجار خلال 3 أيام لكن صديقك لم يعد الجنيهات الثلاثمائة التي أقرضته إياها منذ 3 أسابيع مثلًا أز يقترض زميلك فكرتك ثم ينعم بالمجد حين يتحدث الآخرون عن عبقريته. إذا كان أحدهم يقترض منك باستمرار دون أن يعيد (أو يسجل) ما اقترضه فهو يسرقك أمام عينيك. سرقتك واستغلالك وجهان لعملة واحدة وهي ليست لمصلحتك. اطلب من الشخص إعادة ما اقترضه سابقًا قبل أن تعطيه أي شيء آخر وإذا لم يعد شيئًا فلا تقرضه مجددًا في حالة اقتراض الأغراض. حدد ما إذا كانت معالجة المشكلة ستخلق مشكلة أكبر في حالة الأفكار المقترضة. إذا كانت الإجابة بالنفي فتحدث معه عن الأمر واحترس مستقبلًا مما تشاركه ومع من تشاركه. اسحب آلتك الحاسبة واجمع المبالغ التي يكلفك إياها الشخص. هل يعيش معك بالمجان أو يدفع فواتير المرافق فقط مثلًا؟ هل تجد نفسك تدفع فواتير المطاعم دومًا حين تكون مع عائلتك؟ لن تكون العلاقة متزنة على الأقل إذا أظهر الحساب النهائي رقمًا كبيرًا (ربما مع دفتر شيكاتك أيضًا). أنت تتعرض للاستغلال ماديًا وعاطفيًا على أقصى تقدير. حدد الآن ما يسعك تحمله أو ما إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدة ذلك الشخص بعد الآن. أعلم الطرف الآخر بما قررته وسبب اتخاذك لهذا القرار وكيف ومتى ستطبق التغييرات في حالة الأشياء الكبيرة كالنفقات المعيشية. ادفع حصتك فقط في الأمور الصغيرة مثل دفع فاتورة المقهى. قولي بمكر "لا تنسي محفظتك عند تبديل الحقائب مجددًا" إذا كانت صديقتك دائمة التذرع بنسيان محفظتها. احسب الآن عدد الحالات الطارئة الملحة مثل الاحتياج لشاحنة لنقل الأثاث والذي كنت الوحيد القادر على تقديم المساعدة بها وعدد الاحتياجات الملحة والضرورية في الدقائق الأخيرة كرعاية الحيوان الأليف عند سفر ذلك الشخص في عطلة وكنت الوحيد القادر على التعامل معه. أضف لذلك نسبة وقوعه في الورطات وحاجته الفورية لك. اطرح مرات تواجده معك حين تحتاج لمن تحدثه أو تحتاج المساعدة (خاصة الجدية) وستدلك النتيجة ما إذا كان يستغلك أم لا. فكر في آخر مرة أسداك هذا الشخص صنيعًا دون أن تطلب أو فاجأك بهدية أو بطاقة أو عشاء. حدد الآن ما إذا كان استثمارك يعود عليك بالفائدة. قد تجد نفسك تعمل جاهدًا لإنجاح الأمر رغم شعورك بالاستغلال بسبب شعورك بالحاجة للعلاقة. أنت تقوم بجهد كبير على الأرجح لدرجة أنك تخفق في الاهتمام باحتياجاتك. ستقنع نفسك في بعض الأوقات أن هذا لا يزعجك لأنك تحب ذلك الشخص أو تشعر بأنه يحتاجك، لكن هذا الشعور زائلٌ لأن العلاقات الصحية تتطلب الأخذ والعطاء. ستشعر في أوقات أخرى أنك عالقٌ لأنها علاقة ليس من السهل تجنبها مثل علاقات العمل أو مع بعض أفراد العائلة. احرص ألا تتقمص شخصية الراعي أو الحارس. قد تشعرك رعاية الآخرين بالضعف والحاجة وقد تحقق بعض حاجاتك غير المتحققة أحيانًا لكنها ستؤذيك على المدى الطويل. اكتب شعورك وسببه حين تجد نفسك راغبًا في إسعاد الشخص الآخر وما إذا كان فعل ما تخطط له من أجله أ)سيبعدك عما تحتاج ب)لن يقابل بالتقدير ج)ستخفق في حل المشكلة. افعل شيئًا لنفسك إذا كانت الإجابات الثلاث بالإيجاب. ستبدأ تشعر بالسخط حين تكتشف الخلل في العلاقة ولا تعود قادرًا على معالجته. قد يؤدي هذا لشعورك بالغضب من الشخص الآخر وقد يظهر هذا الغضب بعدة طرق حسب شخصيتك، وقد يؤدي لعواقب لا تريدها والتي قد تشعرك بالضعف أو الندم. تحدث بهدوء في بيئة محايدة مع الشخص الآخر عن شعورك بالاستياء لتتجنب الوصول لهذه النقطة، وتذكر أن الأمر قد لا يسير كما ترغب لكنه لم يكن كذلك قبل المناقشة أيضًا.

قلل مقدار المساعدة التي تقدمها. حاول أن تحرص على استعادة ما أقرضته. لا تنفق أكثر من استطاعتك على الآخرين. توقف عن إنقاذه بشكل متكرر. قاوم الرغبة في المحاولة الجاهدة. ناقش شعورك بالسخط.

wikilingua_multilingual-train-155301

wikilingua_multilingual-train-155301

ar

ar

خذ قطك للطبيب البيطري فورًا إذا رأيت أنه يجهَد أثناء محاولة التبول أو يمضي وقتًا طويلًا في المحاولة دون نتيجة. يمكن أن تعاني القطط الذكور على وجه خاص من مشاكل بولية حيث يضيق مجرى البول (الأنبوب الممتد من المثانة للعضو) أو ينسد. يمكن أن تمر الكميات الصغيرة من البول حتى ينسد القط تمامًا ولا يستطيع التبول على الإطلاق. هذه حالةٌ خطرةٌ وتحتاج تدخلًا طبيًا فوريًا، كما يمكن أن تحدث الانسدادات في الأمعاء. تمضي بعض القطط التي تعاني التهابات بولية أو انسدادًا وقتًا طويلًا وهي تحاول التبول أو لعق أعضائها التناسلية أو النداء على مالكها. يحدث الإمساك لدى القطط وقد يؤدي لمشاكل مزمنة تتطلب أنظمة غذائية وملينات خاصة، كما أن الإسهال غير مستبعد أيضًا بما في ذلك الإسهال المزمن المرتبط بداء الأمعاء الالتهابي. كل هذه المشاكل غير مريحة للقط وقد تتسبب في خوفه من صندوق الفضلات أو عدم تمكنه من بلوغه في الوقت المحدد لتجنب التغوط في المكان الخطأ. تعاني معظم القطط المصابة بداءالأمعاء الالتهابي من أعراض متباعدة فقط دون سبب واضح. يمكن أن تكون التغيرات في الشهية أو الخمول أو التقيؤ أو زيادة ابتلاع كرات الشعر علامات على مشاكل الأمعاء. قد لا يتمكن قطك من بلوغ الصندوق بشكل مريح كما كان من قبل في حال تقدمه بالعمر أو أصيب. هل يعرج قطك أو يحتاج مساعدة للقفز على كرسي أو سرير أو تصيبه نوبات من ارتعاش الأرجل أو يبدو متألمًا من ذيله أو عموده الفقري؟ خذه للطبيب البيطري فورًا إذا كان الأمر كذلك! قد تتمكن من جعله أكثر ارتياحًا بخفض جوانب الصندوق أو بعمل فتحة في الجانب كباب. قد تحتاج للتفكير في استخدام صندوق كبير حتى يتمكن القط من الالتفاف داخله بسهولة. قد لا يستطيع القط البدين أن يرتاح في الصندوق بعد الآن. أحضر صندوقًا أكبر وضع حمية للقط. استشر الطبيب البيطري عن الخطط الآمنة لفقدان وزن قطك. ينتج التبول خارج الصندوق في الغالب عن مشاكل طبية تشمل التهابات مجرى البول والبول السكري والفشل الكلوي المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية مع وجود بلورات البول أو دونها والمشاكل المعوية. اجعل الطبيب البيطري يجري فحصًا طبيًا إذا شككت فيما سبق. لاحظ قطك حتى تستعد للإجابة عن أسئلة الطبيب البيطري. تشمل الأسئلة المحتملة: هل يتبول القط بجوار الصندوق أم بعيدًا عنه؟ ما مدى اتساع بقعة البول؟ هل يحاول القط التبول في الصندوق من الأساس؟ هل يصدر القط صوتًا عند التبول؟ هل هناك زيادةٌ في شربه للماء؟ هل تستطيع القول بأن البول شفافٌ تقريبًا ولونه طبيعيٌ أم داكن؟ كم مرة يتبول؟ يستطيع الطبيب البيطري أن يصف أدوية مضادة للقلق لمنع الرش حتى لو لم يكن هناك سببٌ طبي. لا يعد هذا حلًا مضمونًا أو خاليًا من المخاطر لذا تحدث مع الطبيب عن المزايا والعيوب.

حدد ما إذا كان قطك يجد صعوبة في التبول. حدد ما إذا كان القط يعاني مشاكل في التغوط. تحسين الوصول المادي للصندوق. تحدث مع الطبيب البيطري لاستبعاد المشاكل الطبية الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-155302

wikilingua_multilingual-train-155302

ar

ar

لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك): 1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة . إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l. تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف.

حضري أدواتك. اخلطى المكونات. اغسلى شعرك. ضعى الخليط على شعرك. اتركى المرطب ليتم امتصاصه. اغسلى شعرك.

wikilingua_multilingual-train-155303

wikilingua_multilingual-train-155303

ar

ar

ابحث عبر الإنترنت عن شرائط القياس الرخيصة أو عدة قياس عُسر الماء. حدد حجم جهاز المُعالجة بقياس نسبة عُسر الماء لديك بالمنزل؛ ستجد أن أغلب عدد القياس توفر لك النتائج بقيمة "حُبيبات في الجالون"، بالتالي ستضطر لتحويل القيمة إلى حُبيبات في اللتر ومن ثم ضرب الناتج في المُعدل اليومي للترات الماء التي تستعملها في منزلك (راجع فاتورة استهلاكك للماء). ستحصل على ناتج الحُبيبات "عُسر الماء" المطلوب مُعالجته يوميًا من قِبل الجهاز، وبناء على ذلك اختر جهازًا بقدرة مُعالجة تفوق الناتج بعشر مرات على الأقل حتى يستمر في العمل لعشرة أيام قبل الحاجة للتوقف عن العمل لبعض الوقت. يصل متوسط استهلاك الماء للفرد عالميًا حوالي ۷٠ لترًا، أما في بعض الدول العربية مثل مصر حوالي ٢٠٠ لترًا كمُعدل استهلاك يومي في المُدن. (هذا يعني أنك تحتاج لمُعالجة حوالي ۷٠٪ من المقدار اليومي إذا كُنت تعالج الماء الخاص بالاستعمال الداخلي فقط) على سبيل المثال: إذا كان مُعدل عسر الماء في منزل ٩ حُبيبات في اللتر الواحد في حين أنك تستخدم ٣٠٠ لترًا يوميًا، تكون النتيجة ٩ × ٣٠٠ = ٢۷٠٠ حُبيبة يوميًا، لهذا عليك اختيار جهاز بُقدرة معالجة تصل إلى ٢۷٠٠٠ حُبيبة (٢۷٠٠ × ١٠). أجهزة التبادل الأيوني هي الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي إذا ما قارنتها بالأجهزة الأخرى التي عادة ما تكون غير فعّالة. يتوفر جهاز التبادل الأيوني في شكل نوعيْن: كلوريد الصوديوم: النوع الأكثر شيوعًا وفعالية، ويعمل بإضافة كميات ضئيلة من الملح (الصوديوم) للماء. كلوريد البوتاسيوم: أقل فعالية ولكنه مُناسب عند عدم توفر النوع الآخر. ضع في الاعتبار أن البوتاسيوم قد يتسبب في أضرارٍ على صحة مرضى الكِلى، وقد يتداخل مع أدوية منع امتصاص البوتاسيوم. اختر أيًا من النوعيْن أو ثبّت مُرشحًا للتناضح العكسي لإزالة تلك الأملاح بعد معالجة عسر الماء. تعرف على جميع التفاصيل الخاصة بتشغيل الجهاز فور اختيارك للنوع المُحدد. ستجد أن بعض الأنواع تعمل على إعادة الملء تلقائيًا مع التوقف عن العمل لفترة وجيزة أثناء ذلك، في حين تقوم بعض الأجهزة بذلك مع نقصان مُعدلات الرايتنج في الأنابيب. يُمكنك الحصول على جهاز يتم ضبطه لإعادة الملء مرة أسبوعيًا حتى تضمن مُعالجة المياه بالمنزل طيلة الأسبوع. يُمكنك تغطية نفقات الجهاز بالتقسيط مع توفير قيمة المُقدم، كما أنك ستحصل على فرصة تثبيت الجهاز على أيدي الفني المُختص. حاول البحث جيدًا قبل الشراء لتحصل على عروض أسعار مُختلفة. اتبع الإرشادات المُرفقة إذا ما قررت تثبيت الجهاز بنفسك أو تلك الموضحة في هذه المقالة، ستحتاج إلى خبرة بسيطة في السباكة لفعل ذلك بنفسك.

قِس عُسر الماء بمنزلك. حدد حجم جهاز مُعالجة الماء الذي تحتاج إليه. اختر نوع جهاز مُعالجة الماء. تعرف على كيفية الحفاظ على جهاز مُعالجة الماء. اشترِ الجهاز من مصدرٍ موثوق. ثبّت جهاز المُعالجة.

wikilingua_multilingual-train-155304

wikilingua_multilingual-train-155304

ar

ar

ستظهر لك نافذة حظر الموقع بمجرد الولوج إلى الصفحة. ستجده زر باللون الأزرق في أعلى يمين نافذة حظر المواقع. بمجرد القيام بذلك سيتم تثبيت ملحق حظر المواقع على متصفحك. انقر على علامة ⟳ في أعلى يسار نافذة كروم. سيحدث ذلك متصفح كروم وستظهر أيقونة حظر المواقع في أعلى يمين متصفح جوجل كروم. ستجدها عبارة عن دائرة بها حروف "www" وعليها علامة مائلة. ستجدها في أعلى يمين نافذة جوجل كروم. ستظهر لك نافذة منسدلة بمجرد القيام بذلك. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة من أيقونة حظر المواقع. ستفتح لك صفحة جديدة بها إعدادات حظر المواقع. اكتب https://www.facebook.com/ في حقل النص "أضف صفحة". ستجد حقل النص هذا في مقدمة الصفحة. ستجده زر باللون الأخضر بجوار حقل نص "أضف صفحة". بمجرد القيام بذلك، سيتم إضافة موقع الفيسبوك إلى قائمة الحظر في خاصية حظر المواقع على جوجل كروم. في حالة محاولة أحد المستخدمين فتح صفحة الفيسبوك، سيتم تحويله مباشرة بواسطة خاصية حظر المواقع إلى صفحة أخرى مختلفة. يمكنك إدخال عنوان موقع آخر (على سبيل المثال موقع جوجل:https://www.google.com/) في حقل نص "تحويل إلى" بجوار عنوان الفيسبوك لفتحه بدلًا من الفيسبوك عندما يحاول الناس الدخول عليه. ستجده زر باللون الأزرق في أسفل الصفحة. سيُغلق هذا خاصية حظر المواقع، وسيظل موقع الفيسبوك محجوب حتى ترفع الحظر عنه.

اذهب إلى صفحة ملحق حظر المواقع Block Site extension page. انقر على +إضافة إلى كروم + ADD TO CHROME. انقر على إضافة ملحق Add extension عندما يُطلب منك ذلك. حدّث جوجل كروم. انقر على أيقونة حظر المواقع. انقر على الخيارات Options. أدخل عنوان الفيسبوك. انقر على أضف صفحة Add page. انقر على إغلاق Close.

wikilingua_multilingual-train-155305

wikilingua_multilingual-train-155305

ar

ar

اسكب 1 كوب (250 مل) من العدس النظيف المنقى في قدر صغيرة أو متوسط، وأضف ضعف الكمية ماء. يمكنك طهي الكمية التي تعجبك من العدس باستخدام تلك الطريقة. مهما كانت كمية العدس التي تنوي طهيها، تأكد فقط أن نسبة العدس إلى الماء هي 1 حصة من العدس لكل 2 حصة من الماء. سخّن الماء على الموقد باستخدام درجة حرارة متوسطة/ عالية. اترك الماء يصل لدرجة الغليان، لكن تجنب وصوله لدرجة أعلى من درجة الغليان. يفترض رؤية عدة فقاعات صغيرة تظهر على السطح أثناء الغليان السريع. عند وصول الماء لدرجة أعلى من درجة الغليان، تتصاعد فقاعات كبيرة تكاد تشبه الأمواج إلى السطح اترك القدر دون غطاء. قلل درجة الحرارة لدرجة متوسطة أو متوسطة منخفضة، مع البدء في وضع محتويات القدر في قدر الغليان البطيء. أثناء الغليان البطيء، يجب أن تلاحظ تكون كمية محدودة من الفقاقيع. قد تلاحظ أيضًا تحرك خفيف لحبات العدس، لكن يُفترض ألا تكون الحركة قوية. أبق عينيك على العدس أثناء طهيه. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة المزيد من الماء أثناء وقت الطهي، لكن أضف كمية كافية فقط للتأكد من تغطية العدس. اترك القدر بدون غطاء. تحبس تغطية القدر المزيد من الحرارة في الداخل مما يجعل تخفيف حركة الماء لحركة الغليان البطيء أمرًا شبه مستحيل. لن تحصل من القدر المغطى سوى على عدس شديد الطراوة. لاحظ أنه كلما كان العدس قديمًا، كلما احتاج لفترة أطول في الطهي. عادًة ما يتقشر هذا العدس أثناء الغليان. اترك العدس لمدة 5 إلى 10 دقائق إلى أن يمتص المزيد من الماء. إذا كنت تحب طراوة وقوام العدس بعد غليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكنك تخطي تلك الخطوة والانتقال للخطوة التالية مباشرًة؛ كلما امتص العدس الماء، كلما أصبح أطرى. صب محتويات القدر خلال غربال أو مصفاة لفصل الماء عن العدس. عند الانتهاء، أعِد العدس للقدر. قلّب ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الملح إلى العدس. تبّله وأضف المزيد من الملح حسب الحاجة. لاحظ أنه يجب عدم إضافة الملح والمكونات الحمضية إلا بعد انتهاء طهي العدس. إضافته قبل أو أثناء عملية الطهي سيجعل العدس أكثر قسوةً وقرمشةً. يجب تقليب الملح والعدس ما زال دافئًا، ما يُساعد العدس على امتصاص المزيد من الطعم مقارنة مما كان سيتمصه إذا أضفت الملح بعد أن يبرد العدس. لاحظ أن تلك الخطوة تُكمّل عملية الطهي.

اخلط العدس و2 كوب (500 مل) من الماء. اغلِّ العدس بسرعة. اغلِّ الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة. اترك العدس. صفّيه. أضف الملح إلى العدس.

wikilingua_multilingual-train-155306

wikilingua_multilingual-train-155306

ar

ar

العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان. جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة. جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد. اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين التوتر والاسترخاء وتخرج من عقلك ما يوترك. ابدأ بأصابع قدميك. اضغطها بقدر الإمكان لخمس ثوان، وأرحها لخمس ثوان. لاحظ شعور الاسترخاء. تقدم إلى بقية أجزاء جسدك من عند بطتي ساقيك وفخذيك وأردافك وبطنك وكتفيك وذراعيك وعنقك ووجهك.

تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإكثار من الكافيين. احصل على قدر كاف من النوم. أرح جسدك وعقلك. جرب التأمل. جرب الاسترخاء العضلي التقدمي.

wikilingua_multilingual-train-155307

wikilingua_multilingual-train-155307

ar

ar

"أموالك الشخصية" تعد واحدة من أفضل أدوات محاربة ضياع التنوع البيولوجي العالمي. ابذل جهدك من أجل شراء المنتجات والخدمات المصنوعة وفق شروط الحفاظ على الصحة البيئية للكوكب. تجنب الشراء من الشركات ذات الممارسات التي تهدد التنوع البيولوجي العالمي. تذكر دائمًا؛ تقوم الشركات ببيع المنتجات التي يرغب المستهلكون بشرائها، لذلك أعلن بوضوح عن رغبتك في شراء المنتجات التي لا تؤذي التنوع البيولوجي. ابحث عن العلامات التجارية الصديقة للبيئة قبل إجراء عمليات الشراء الكبيرة. وكبداية يمكنك الاطلاع على مقال مجلة فورشن من هنا، والذي يسرد لك قائمة جيدة ببعض الشركات التي تضع المسئولية البيئية نصب عينيها أثناء عمليات تصنيع المنتجات. لا توجد وسيلة لتجنب الحقيقة التالية: منذ بدء التاريخ، والبشر ينتج عنهم الكثير جدًا من القمامة. رغم ذلك فإن الكميات الهائلة من النفايات التي تنتج على مستوى عالمي أصبحت تشكل خطرًا كبيرًا على التنوع البيولوجي للدرجة التي لا يمكن إهمالها والتغاضي عنها. عن طريق إتباع قاعدة "الثلاثة R: تقليل الاستهلاك Reduce - إعادة الاستخدام Reuse - تدوير المخلفات Recycle"، سوف تكون قادرًا على تقليل التأثير السلبي لمخلفاتك على البيئة. تقليل الاستهلاك Reduce: قلل من استهلاكك لمختلف المنتجات والبضائع. لا تشترِ السلع التي لا تحتاج إليها. وإذا قمت بالشراء، فحاول أن تجعل خياراتك الشرائية سببًا مساعدًا في تقليل كمية القمامة. على سبيل المثال، قم بشراء الأشياء التي تستخدم حدًا أدنى من التعبئة والتغليف (أو غير المغلفة على الإطلاق) بدلًا من شراء السلع التي تأتي في العديد من الصناديق والحاويات. كلما قللت مما ينتج عنك من قمامة، كلما لعبت دورًا إيجابيًا أكثر في تأثير الحفاظ على التنوع البيولوجي؛ حيث يقل الاعتماد على استخدام المناطق ومواطن الحيوانات الطبيعية كمقالب للقمامة. إعادة الاستخدام Reuse: قلل من كمية السلع التي تستغني عنها عن طريق إعادة استخدام كل شيء أكثر من مرة. من أسهل الأمثلة التي يمكنك تطبيقها أن تعيد حقائب الظهر أو الحقائب القابلة لإعادة الاستخدام إلى محل البقالة أو الخضروات؛ بحيث لا تضطر إلى استخدام حقائب جديدة في المرة التالية. اطلع على مقالات تنظيم البيت وإعادة الاستخدام المتاحة عبر موقع ويكي هاو باللغة العربية؛ من أجل التعرف على المزيد من الأفكار الجيدة. من جديد، كلما قلت القمامة كلما ترتب على ذلك التقليل من التأثير السلبي على التنوع البيولوجي؛ بسبب الحد من توسيع مساحات مقالب القمامة. إعادة التدوير Recycle: عندما تضطر إلى التخلص من شيء ما، ففكر في خيارات إعادة تدويره، وهو ما يعني تحويله إلى منتج آخر مفيد بدلًا من إلقائه في مقالب القمامة. اضغط هنا من أجل التعرف أكثر على خيارات إعادة التدوير. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك أن تشجع بها التنوع البيولوجي العالمي. والشيء الأفضل أن هذه الممارسات قابلة للتنفيذ بداخل وحول المنزل. على سبيل المثال، التقليل من الاعتماد على المحاصيل التجارية يقلل من تدمير مواطن الحيوانات الطبيعية التي يتم مسحها من أجل الاستخدام في الزراعة. اطلع فيما يلي على بعض الاقتراحات سهلة التنفيذ: ابدأ زراعة حديقة منزلية أو مجتمعية مع الجيران. التقليل من الاعتماد على الزراعات ذات النطاق الواسع يعني فقدان أقل للموارد والمساحات البيئة ونزوح أقل لأنواع الكائنات المحلية. استخدم السماد المصنوع منزليًا. السماد يمكن إضافته إلى الحدائق المنزلية من أجل زيادة الحصاد. من جهة أخرى يساعد ذلك في التقليل من الاعتماد على الزراعة التجارية. والأمر الأفضل أنه يقدم لك منفذًا لإعادة تدوير القمامة العضوية ونفايات المطبخ. نسمع جميعًا مئات المرات أن: حرق الوقود الحفري مضر بالبيئة. ورغم أن انبعاثات الكربون الناتجة عن الإنسان، بما لا يترك مجالًا للشك، تلعب دورًا وثيقًا في تغيرات المناخ العالمية، إلا أن الكثير من الأفراد لا يعلمون أنهم يؤثرون بشكل مباشر على التنوع البيولوجي في كوكب الأرض. تغيرات المناخ تؤدي إلى فقدان المواطن الطبيعية للكائنات، ولحالة أكثر سوءًا للبيئة تضع الكثير من الخطر على الأنواع المهددة بالانقراض. لذلك فإن الإبطاء من تغيرات المناخ عن طريق تقليل انبعاثات الكربون يعد واحدًا من أفضل الطرق الفعّالة التي تساهم في الحفاظ على التنوع البيولوجي. عادة ما يمكن القيام بهذا الأمر من مجرد تقليل استخدامنا للطاقة. على سبيل المثال، يمكنك تجربة ما يلي: تأكد من شرائك لسيارة من النوع القليل أو الخالي من الانبعاثات. مشاركة السيارات من خلال مسارك اليومي؛ من أجل توفير الأموال وتقليل الوقود المُستهْلَك. المشي أو استخدام الدراجة بدلًا من قيادة السيارة. استخدم الأجهزة الإلكترونية الموفرة للطاقة من أجل تقليل انبعاثات الكربون. في الولايات المتحدة الأمريكية يتم وضع تصنيف "نجمة الطاقة المميزة" من قبل وكالة حماية البيئة، على الأجهزة الإلكترونية التي توفر في استهلاكها للطاقة. استثمر في شراء نظام عزل وتدفئة للمنزل من أجل تقليل استهلاك الطاقة. ضع في اعتبارك اللجوء إلى مصادر الطاقة البديلة المنزلية، مثل: الألواح الشمسية، والتي قد يعتبر الكثيرون أنها باهظة التكلفة إلا أنها تصبح بأسعار أقل عامًا بعد عام.

كن مستهلكًا واعيًا. اتبع قاعدة "الثلاثة R". التزم بخيارات الغذاء صديق البيئة في المنزل. قلل من انبعاثات الكربون التي تتسبب بها.

wikilingua_multilingual-train-155308

wikilingua_multilingual-train-155308

ar

ar

ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي. يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل. يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد تكون واحدة من أعراض الاستغراق الذاتي أن تشعر بضيق من تحقيق الآخرين للنجاح أو تلقيهم للمدح والإشادة. يجب أن تشعر بالسعادة لما يحققه الآخرون، أو على الأقل ألا تشعر بالضيق، فنجاح ابن عمك في الثانوية العامة أو حصول زميلك في العمل على مكافأة شهرية لا يعني أنك شخص غير ناجح. تحلَ بالثقة الكافية في نفسك ولا تشعر بالتهديد من نجاحات الآخرين. في كل مرة تجد مشاعر الغيرة والغضب تسيطر عليك بسبب ما يحققه شخص آخر في حياته من نجاح، اعمل على التحكم في تلك المشاعر، وإذا وجدت أنها سلوك متكرر يسيطر عليك دائمًا، فهذه إشارة على أنك بحاجة للعمل على التحكم في مشاعر الغيرة والاستغراق في الذات التي أصبحت جزءًا من شخصيتك. يترتب على استغراقك الشديد في نفسك نسيانك لأعياد ميلاد الآخرين وموعد حفلات التخرج وحفلات الزواج وغيرها من الأحداث الكبرى في حياة أصدقائك وأفراد عائلتك. ربما أنك شخص لا يهتم بهذه المناسبات لسبب أو لآخر، لكن لن يكون من العدل نسيانك للآخرين، مع أنك في الوقت نفسه تتوقع منهم تذكر المناسبات الشخصية من حياتك. يدل حدوث ذلك على أنك تولي نفسك رعاية أكثر مما توليها للآخرين. نشعر جميعًا بالانشغال وقد ننسى حدث مهم أو آخر من حياة من نحبهم، لكن لن يرحب الآخرون أبدًا بنسيانك الدائم لكل شيء في حياتهم، ولن يدل ذلك سوى على أنك شخص تعاني من الانشغال الدائم بنفسك ونسيان الآخرين. احكم على قدرتك على تذكر المواعيد وسلوكياتك التنظيمية. ربما أنك تتعرض لضغوط في العمل أو الدراسة تمنعك عن تذكر المواعيد أو اللقاءات اليومية، والسبب هنا هو أنك مشوش أو غير منظم. قد يكون الوضع أخطر من ذلك في حالة وجدت أنك تعاني من "اضطراب نقص الانتباه" أو "اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة". في هذه الحالات، فإن النسيان الدائم هو عرض من أعراض تلك الاضطرابات، وليس لأنك شخص مهمل للآخرين. قد يجد الشخص المستغرق في ذاته صعوبة في التفاعل مع الأفراد الآخرين المختلفين عن شخصيته، وتحديدًا إذا كانوا اجتماعيين وصاخبين ولديهم الكثير من الأصدقاء. السبب وراء ذلك أنه يجد صعوبة في التنافس على لفت الانتباه على عكس رغبته الدائمة في أن يسيطر بمفرده على دائرة الضوء. يجد الشخص الذاتي صعوبة شديدة في التواجد مع شخص آخر أفضل أو أجمل منه أو ذا شخصية ملهمة ومثيرة أكثر، لذا يميل بشكل واعي أو غير واعي إلى التواجد مع الأفراد الخجولين والعاديين، وهم من يمكن التغلب عليهم ببساطة وسرقة الضوء منهم. إذا لاحظت في نفسك هذه الخاصية، فالوقت قد حان للتغلب عليها والسعي لتكوين صداقات مع عدد متنوع من الشخصيات والأفراد. اهدف لقضاء الوقت مع أفراد اجتماعيين ومثيرين أكثر وتواجد كذلك مع أفراد انطوائيين وأصحاب شخصيات خجولة. يجب أن يكون لديك قدرة على التفاعل مع كل أنواع الشخصيات والأفراد، مع التأكد من أنك تتواصل معهم بهدف التواصل معهم، وليس من أجل إظهار نفسك ونيل الإعجاب. هل تدرك الفرق؟ ينطبق نفس الأمر على العلاقات العاطفية كذلك. إذا كنت لا تحب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة أكثر نجاحًا منك على المستوى المهني أو الدراسي خوفًا من أن تسرق منك الضوء، فهذه إشارة على أنك تحب نفسك وترغب في الاحتفاظ وحدك بالضوء والانتباه. يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم إلى التعامل بطريقة سيئة مع الآخرين من واقع عدم اهتمامهم بهم وبمشاعرهم. قد تجد نفسك دائم الميل إلى التصرف بتكبر على النادل أو تتعامل بوقاحة مع زملاء العمل أو تذهب للقاءات الأصدقاء متأخرًا أكثر من المقبول، وهذه كلها إشارات مقصودة أو غير مقصودة تخبر بها الآخرين أنهم غير جديرين بالاهتمام وأنك تتصرف معهم بتكبر. قد لا يكون ذلك نية مقصودة بالنسبة لك، لكنها في النهاية تحدث ويجب عليك أن تتوقف عنها في أقرب وقت لأنها تظهر أنك لا تهتم سوى بنفسك وأنك شخص أناني. يشعر الأفراد المستغرقون في أنفسهم بالخوف الشديد من التعرض لسوء المعاملة من الآخرين، لكنهم في نفس الوقت يتصرفون ببرود وعدم اهتمام تجاه الآخرين سواء أدركوا ذلك أم لا واستوعبوا ما في أفعالهم من نفاق وتناقض. "حب للآخرين ما تحبه لنفسك" هي الحكمة القديمة الصالحة لكل زمان ومكان. عامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، وهو ما يهون من مشقة التعاملات الاجتماعية ويجعل تواصلك مع الآخرين أهدأ وأفضل.

توقف عن انتظار أو توقع المدح من الآخرين. كن مرنًا وتقبل أنه يوجد أكثر من طريقة لفعل كل شيء. تخلص من مشاعر الغيرة مما يحققه الآخرون في حياتهم. احكم على مدى تذكرك لتواريخ ميلاد الآخرين والأحداث المهمة في حياتهم وتواريخ الذكريات الكبرى. كوّن صداقات مع أنواع مختلفة من الأفراد. تعامل بلطف مع الجميع.

wikilingua_multilingual-train-155309

wikilingua_multilingual-train-155309

ar

ar

تأمين نفسك في أوقات الشعور بالرغبة في الانتحار يتوقف على معرفتك بما عليك فعله عندما تراودك الأفكار الانتحارية. وجودك في مكان آمن قد يقلل خطر التصرف بناء على الأفكار الانتحارية. حدد أماكن يمكنك الذهاب إليها مثل منزل صديق أو فرد من أفراد العائلة أو مكتب معالجك النفسي. يمكنك استخدام بطاقات خطة الأمان المفيدة تلك لتذكير نفسك بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. إن لم يكن بإمكانك الذهاب إلى مكان آمن فاتصل برقم الطوارئ المحلي أو الخط الساخن للانتحار. إن تسهيل حصولك على أدوات مسببة للأذى قد يصعب عليك مقاومة رغبتك في إيذاء نفسك. قم بإزالة الشفرات أو الأسلحة من منزلك مباشرة. تخلص من الأدوية التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك. الشعور بالوحدة أو الانعزال قد يؤدي للتفكير الانتحاري. زيادة إحساسك بالتواصل قد يساعد في تقليل الأفكار والأفعال المتصلة بالانتحار. حدد أولاً الأشخاص أو المجموعات التي يمكنك الاتصال بها وتتضمن: أفراد العائلة، الأصدقاء، متخصصو الرعاية الصحية (طبيب أو معالج)، أرقام الطوارئ والخطوط الساخنة. قم بعد ذلك بالاتصال بكل فرد على هذه القائمة. جرب الاتصال بأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك أولاً (إن كنت بأمان حالياً ولا تخطط لإيذاء نفسك). حدد كيف يمكن للآخرين مساعدتك، كأن يصحبوك للمستشفى أو يتحدثوا إليك عن مشاعرك أو يواسونك أو يشتتون انتباهك أو يحسنون مزاجك. الدعم الاجتماعي قد يكون أحد أكبر عوامل تقليل الأفكار والأفعال الانتحارية. لذا عليك فعل أي شيء لنيل الدعم من أحبابك خلال هذا الوقت. تحدث إلى صديق أو اقضِ وقتاً مع عائلتك أو ابقَ مع أشخاص يدعمونك ويحبونك. إن شعرت بأنك لا تملك أحداً يساندك حالياً فاتصل بمعالجك النفسي أو بأحد خدمات منع الانتحار، فهم متخصصون في مساعدة الأشخاص الشاعرين بالضعف. بعض فئات المجتمع لا تتمتع بالدعم الاجتماعي المناسب، لذا يمكنهم تجربة الاتصال بأرقام الطوارئ أو البحث عن مختص عبر الإنترنت. العلامات التحذيرية أو العوامل المحفزة قد تكون على هيئة أفكار أو مشاعر أو تصرفات أو مواقف تجعلك تشعر بفقدان السيطرة أو تؤدي للتفكير بالانتحار. إن فهمك للعوامل المحفزة هو خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية وتعلم كيفية التأقلم معها إن راودتك. التوتر هو محفز شائع للأفكار الانتحارية. اسأل نفسك إن كانت الأفكار الانتحارية تراودك عند شعورك بالضغط أو التوتر بفعل الموقف الحالي. حدد المواقف التي قد تزيد أفكارك الانتحارية وتجنبها. بعض الأمثلة: الجدالات أو المشاكل مع أفراد العائلة، البقاء وحدك في المنزل، الضغط، المزاج المكتئب، مشاكل العلاقات، مشاكل العمل أو المدرسة، والمشاكل المالية. تجنب كل تلك المحفزات إن أمكنك ذلك. أحد وسائل تأمين نفسك هي استخدام مهارات التأقلم المناسبة عندما تراودك أفكار إيذاء نفسك. فكر بالمهارات التي كانت مفيدة لك وحدد أفضل وسائل التأقلم. حدد طرق تهدئة نفسك. بعض الأفكار تتضمن: التدريب، الحديث إلى صديق، كتابة اليوميات، التشتيت، أساليب الاسترخاء، التأمل مع التنفس العميق، واليقظة. ثم استخدم هذه المهارات. مهارات التأقلم الدينية والروحية (مثل الصلاة والتأمل والتقاليد الدينية) لها تأثير واسع مانع للانتحار. لا تستخدم المشروبات الكحولية أو العقاقير للتأقلم، فاستخدامها يزيد خطر الأفكار والميول الانتحارية. الحديث الذاتي هو عنصر أساسي من عناصر التأقلم مع أفكار الانتحار. أنت تملك القدرة على تغيير مزاجك عبر أفكارك. حدد بعض الأشياء التي يمكنك قولها لنفسك (خصوصاً أسباب حفاظك على حياتك) حالياً وعندما تراودك أفكار إيذاء النفس في المستقبل. ماذا كنت لتقول لصديق يشعر بهذا الشعور؟ قد تقول أمراً مريحاً مثل "أعلم أن هذا شاقٌ عليك حالياً، ولكن ستتحسن الأمور، فأنت لن تشعر أو تفكر بهذه الطريقة على الدوام. ستمر هذه المحنة، وسأكون بجانبك خلالها. أنا أحبك وأريدك أن تبقى حياً وسعيداً." بعض أمثلة الحديث الذاتي الإيجابي تتضمن الآتي "لدي الكثير من الأسباب لأبقى حياً. أنا أريد التواجد بجانب أصدقائي وعائلتي. لدي خطط للمستقبل وأشياء ما زلت أريد تحقيقها." التفكير في أن الانتحار غير أخلاقي وخاطئ قد يحميك من الإقدام عليه. إن كنت تظن أن الانتحار خاطئ أخلاقياً فذكر نفسك بهذه القيمة والتزم بها. قد تفكر بإخبار نفسك "الانتحار غير صائب، وأنا أعارضه أخلاقياً لذا فأنا أعلم أنه لا يمكنني الإقدام عليه. عليَّ التأقلم مع أفكاري ومشاعري بطرق لا تسبب لي الأذى." إيمانك بوجود دعم اجتماعي يُعد عاملاً مانعاً للأفكار والأفعال الانتحارية كذلك. ذكر نفسك بأن لديك من يحبونك ويهتمون لأمرك. قل لنفسك "أنا محبوب. عائلتي تحبني، وأصدقائي يحبونني. حتى إن كنت أفكر أو أشعر بأنهم لا يحبونني حالياً فأنا أعلم في أعماقي أنهم حقاً يحبونني. إنهم لا يودون رؤيتي أتعرض للأذى وسيشعرون بالضيق إن تأذيت."

اذهب لمكان آمن. تخلص من الأدوات الضارة. اذهب إلى شخص طلباً للمساعدة. قلل العوامل المحفزة. استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. تحدث إلى نفسك بإيجابية.

wikilingua_multilingual-train-155310

wikilingua_multilingual-train-155310

ar

ar

بدلاً من انتظار الاعتراف بجهودك أو وضع احتياجاتك بعين الاعتبار فعليك بالتقدم وطلب ما تريد. هذا لا يعني أن تطالب بالحصول على مبتغاك أو أن تتصرف بعدائية، بل عليك تخير كلماتك بثقة وأدب. لا تخلط بين الجرأة والعدوانية. العدوانية عادة ما تتضمن فرض وجهات نظرك أو أفعالك بالقوة على الآخرين، بينما الجرأة لا ترتبط بالآخرين من حولك بل تتعلق بتغلبك على مخاوفك وقيامك بالتصرف. عبارة "ماذا يمكنك أن تفعل من أجلي؟" هي وسيلة سهلة وقوية لتحميل عبء المسؤولية على الشخص الذي تتفاوض معه. حتى وإن كانت الإجابة الأولية هي "لا" فأبقِ الفرصة متاحة قدر الإمكان لتمنحه الفرصة لتغيير رأيه. استعد لمواجهة العروض المضادة قبل البدء بالتفاوض. إن ظننت أن مديرك سيرفض طلبك بالحصول على إجازة لعدم وجود شخص يعوض غيابك، فقل أنك ستقضي مناوبة مضاعفة عند عودتك أو أنك ستكمل المهام عن بعد عندما يُتاح لك وقت فراغ. أحد أفضل طرق نيل مبتغاك هي بتبسيط عدد الحلول المتاحة لمشكلة ما، فذلك يضمن لك الحصول على ما تريد. حتى وإن كان هناك عدد لا نهائي من الحلول لمشكلة معينة، فعليك بتقليلها وتقديم الحلول المناسبة لك. سيقلل ذلك من قدر المجهود المبذول للوصول لحل ويضمن كون الناتج في مصلحتك. ثمة فارق بين التهور وقبول المخاطرة. المتهورون لا يقبلون المخاطرة لأنهم لا يفكرون بأنفسهم حتى، أما الشخص الجريء فهو يعلم بالمخاطر ويقرر خوضها على أي حال مستعداً وراغباً بتحمل العواقب إن ساءت الأمور. الجمود أو التردد يُعدان نوعاً من المخاطرة، لأنك تخاطر بتفويت فرصة. هذا أحد أشكال المخاطرة التي عليك تجنبها، فهدفك هو خلق أفضل فرصة للنجاح وليس تقليل الفرص الحالية. عند اتخاذك القرار بالتصرف، فقم بذلك دون خوف. ليس من الجرأة أن ترتكب الحماقة بخوض موقف تجهل بتفاصيله متجنباً الإنصات للنصيحة. إن لم تكن متأكداً من مهمة أو موضوع في العمل أو المدرسة فإن الجرأة تقتضي الاستعداد للاعتراف بارتباكك والسؤال طلباً للتوضيح. لا تخش طلب المساعدة بجرأة. إن لم يساعدك شخص ما فابحث عن غيره، فهذا الإصرار على إيجاد الإجابات يُظهر جرأتك. لا شك في وجود قوة في خوض أمر جديد أو محاولة الحصول على مبتغاك، ولكن ثمة احتمال أن تفشل كذلك. اعترف بالإخفاق ولا تخشَ منه، فهو ليس عكس النجاح، بل هو مكون ضروري لتحقيقه. إن لم تُخاطر الفشل فلن تحظى بفرصة النجاح. لا تخشَ الرفض. هذا الأمر يتطلب انفصالاً شعورياً عن الناتج. لا تدع الرفض يدمر ثقتك بنفسك وقدرتك على التمتع بالجرأة.

اطلب ما تريد. تفاوض. اعرض خيارين. قم بالمجازفات واخلق الفرص. اطرح أسئلة. تقبل النتائج أياً كانت.

wikilingua_multilingual-train-155311

wikilingua_multilingual-train-155311

ar

ar

من الأفضل أن تحدد خطتك التنظيمية قبل أن تبدأ الكتابة. السمة الفريدة لمقالات المقارنة هي وجود العديد من الخطط التنظيمية المختلفة أمامك لتختار من بينها. استخدم صورةً توضيحيةً تقليديةً إذا أردت ذلك لكن حتى لائحة بسيطة مرتبة من النقاط التفصيلية التي تنوي تقديمها ستفيد. كذلك يمكنك تدوين نقاطك الأساسية على ملحوظاتٍ لاصقةٍ (أو قم بكتابتها على الحاسوب وطباعتها ثم قصها) حتى يمكنك ترتيبها وإعادة ترتيبها قبل أن تقرر الترتيب النهائي. اذكر كلًا من نصفي المقارنة في كل فقرة. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن الجانب الأول من كل موضوع والثانية ستقارن الثاني، وهكذا مع الحرص على ذكر الموضوعات بنفس الترتيب دائمًا. تتمثل مزايا هذه البنية في أنها تبقي المقارنة في ذهن القارئ باستمرار وتجبرك، أنت الكاتب، على التركيزعلى كل من جانبي المناقشة بالتساوي. يُنصَح بهذا الأسلوب للمقالات الطويلة أو الموضوعات المعقدة بشكل خاص حيث يمكن أن يتوه الكاتب والقارئ كلاهما. مثلًا: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س/ قوة محرك المركبة ص الفقرة 2: أناقة المركبة س/ أناقة المركبة ص الفقرة 3: تقييم السلامة في المركبة س/ تقييم السلامة في المركبة ص كرس كل فقرةٍ لأحد الموضوعات. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن أحد جوانب موضوعٍ ما وستقارن الثانية نفس الجانب من موضوعٍ آخر وستقارن الثالثة جانبًا ثانيًا من موضوع ما والرابعة تقارن نفس الجانب من موضوع ثانٍ، وهكذا، مع الحرص على ذكر كل موضوعٍ بالترتيب ذاته. تتمثل ميزة هذه البنية في أنها تسمح لك بمناقشة النقاط بتفصيلٍ أكبر وتجعل معالجة الموضوعين المختلفين جذريًا أقل تضاربًا. يُنصَح بهذا الأسلوب بشكلٍ خاص للمقالات التي يكون مطلوبًا فيها بعض العمق والتفصيل. على سبيل المثال: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س الفقرة 2: قوة محرك المركبة صالفقرة 3 : أناقة المركبة س الفقرة 4: أناقة المركبة ص الفقرة 5: تقييم السلامة في المركبة س الفقرة 6: تقييم السلامة للمركبة ص يعني هذا أن المجموعة الأولى من الفقرات مكرسةٌ لذكر كل جوانب الموضوع الأول والمجموعة الثانية منها مكرسةٌ لذكر جميع جوانب الموضوع الثاني مع الحرص على ذكر كل جانب بالترتيب ذاته. هذا الأسلوب هو الأخطر حتى الآن، حيث أن مقارنتك قد تصبح ذات جانب واحد ويصعب على القارئ متابعتها. يُنصَح بهذا الأسلوب فقط للمقالات القصيرة ذات الموضوعات البسيطة التي يمكن للقارئ أن يتذكرها بسهولة مع تقدمه. على سبيل المثال: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س الفقرة 2: أناقة المركبة س الفقرة 3: تقييم السلامة في المركبة س الفقرة 4: قوة محرك المركبة ص الفقرة 5: أناقة المركبة ص الفقرة 6: تقييم السلامة في المركبة ص.

ضع الخطوط العريضة لمقارنتك. استخدم أسلوب الفقرات الإنشائية المختلطة. بدل الموضوعات في كل فقرة. غط موضوعًا واحدًا بشكل شامل في كل مرة.

wikilingua_multilingual-train-155312

wikilingua_multilingual-train-155312

ar

ar

يمكن أن يؤدي تثبيت الكثير من التطبيقات على جهاز آي باد مع مرور الوقت إلى استهلاك الكثير من المساحة التخزينية المحدودة لجهاز آي باد. الألعاب أحد أكثر العناصر استهلاكًا للمساحة التخزينية حيث تستهلك الكثير من الألعاب في عصرنا الحالي مساحة تتجاوز 1 جيجابايت ويؤدي حذف هذه الألعاب والتطبيقات الأخرى التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير مساحة تخزينية أكثر مما تتخيل. يمكنك بالطبع حذف التطبيقات من الشاشة الرئيسية لجهازك، ولكننا سنعرض عليك طريقة فرز التطبيقات المثبتة وفق حجمها والاطلاع على المساحة التي يستهلكها كل تطبيق. لا تقلق بشأن فقد حق الوصول إلى التطبيقات التي تحذفها من جهازك حيث يتم تخزين كل تنزيلاتك مع معرّف أبل لتتمكن من إعادة تثبيت أي تطبيق، سواءً أكان مجانيًا أو مدفوعًا، في أي وقت من خلال متجر التطبيقات. يمكنك استخدام برنامج آي تيونز لنسخ كل المستندات والبيانات المصاحبة لأي تطبيق ترغب بحذفه من جهاز آي باد، علمًا بأن تفعيل خاصية حفظ نسخ آي كلاود الاحتياطية إلى حفظ نسخة احتياطية من بياناتك على حساب آي كلاود تلقائيًا. يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع لحظات. سيؤدي ذلك إلى إظهار المساحة التخزينية التي تستهلكها البيانات المرافقة للتطبيق. انقر بعد ذلك على خيار "حذف التطبيق" مجددًا لتأكيد رغبتك بحذف التطبيق وكل المستندات والبيانات المرافقة له. يمكنك تحرير مساحة تخزينية كبيرة عن طريق حذف التطبيقات غير المستخدمة بشكل منتظم.

افهم سبب احتياجك لحذف التطبيقات القديمة. افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار الإعدادات العامة. انقر على خيار "الاستخدام" ثم انقر على خيار "إدارة الذاكرة التخزينية" في قسم "الذاكرة التخزينية". انتظر لحين تحميل قائمة التطبيقات. انقر على تطبيق لم تعد تستخدمه. انقر على خيار حذف التطبيق. كرّر العملية مع كل التطبيقات غير المستخدمة.

wikilingua_multilingual-train-155313

wikilingua_multilingual-train-155313

ar

ar

ادعُ صديقك للحديث على الغداء أو شرب القهوة؛ حافظ على اعتيادية هذا الموقف حتى يشعر صديقك بالارتياح للحديث معك بصورة منفتحة. يمكنك إرسال رسالة نصية له أو عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال به، لكن يكون البعض أكثر تفهمًا لهذه المحادثة إذا أُجريَت وجهًا لوجه حيث يمكنهم رؤية لغة جسدك وتعبيرات وجهك. تأكد من استطاعتكما اللقاء بشكل منفرد إذ لن ترغب في إحراج صديقك. أرسل رسالة نصية أو عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعي وقل شيئًا مثل: "هل لديك وقت لنلتقي ونتحدث في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "هل يمكننا أن نلتقي يوم الجمعة لنتحدث عن المال الذي أقرضته لك قبل بضعة أشهر؟" إذا أردت أن تمهد له موضوع المحادثة. اترك لصديقك اختيار المكان إذا أردت الحرص على راحته. قل شيئًا مثل: "أردت أن نتحدث عن المال الذي أقرضته لك منذ فترة؛ هل يمكننا أن نلتقي في مكانك المفضل أو مكان آخر قريب لنتحدث عن الأمر هذا الأسبوع؟" ربما يكون صديقك قد نسي أمر المال الذي يدين لك به في بعض الحالات، فابدأ بتذكيره بهذا القرض. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد سعدت بإعطائك المال الشهر الماضي لمساعدتك لكني كنت آمل أن تتمكن من إعادته قبل موعد دفع إيجاري". يذكره هذا بأنه قد مُنِح المال ويعلمه أنه كان قرضًا في حال فهم خطًا أنه هدية. تناول المشكلة مباشرة إذا لم يؤد التذكير اللطيف إلى تقديم اعتذار وعرض بالسداد. يمكن تسهيل الأمر أحيانًا من خلال صياغة طلب استعادة المال في صورة سؤال. جرب قول شيء مثل: "هل تعلم متى ستتمكن من تسديد المال؟". أصر على تلقي إجابة دقيقة لسؤالك المباشر. الإجابات من نوعية "آمل أن أعيده لك في خلال الشهور القليلة القادمة" غير ملائمة. اضغط على صديقك ليحدد موعد نهائي إذا تجنب الإجابة أو الرد. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أفهم أن الشعور القليلة القادمة تعني ثلاثة أشهر من الآن بحد أقصى. هل يمكننا الاتفاق على ذلك؟" كلما طالت فترة سماحك لصديقك بتجنب السداد قلت احتمالات استردادك للمال. بالإضافة لذلك إذا انتهى الأمر باتخاذ إجراء قانوني فإن السماح بعدم السداد لفترات طويلة بعد موعد التسديد الأصلي يدل لدى المحكمة أنك لم تكن تنتظر رد المال.

رتب لقاءًا شخصيًا. ذكره بلطف. كن مباشرًا. تجنب عدم رد المبلغ.

wikilingua_multilingual-train-155314

wikilingua_multilingual-train-155314

ar

ar

كن حنونًا وتذكر مشاعر الشخص الآخر. خذ بعض الوقت للاستماع إلى رده والتحقق منه. دعه يعرف أنك تقدر حساسيته للأمر وتقدر مشاعره. يمكنك قول: "أعلم أنك في الغالب تشعر بالألم أو التخبط الآن. أنا أقدر عرضك. هذا يتطلب شجاعة كبيرة ولا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة ذلك". يمكنك أن تسأل: "هل هناك أي شيء تحتاجه ليقل شعورك بالضيق؟ أعلم أن الأمر قد يكون غريبًا حيث لا يزال علينا الذهاب إلى المدرسة معًا". إذا كنت تثق بالشخص الذي طلب منك الخروج ولكنك لا ترغب في الخروج معه، فقد تتمكن من تقديم المساعدة بطرق أخرى. اقترح خيارات أخرى لكيفية وجود علاقة بينكما. اقترح صديقًا قد يليق بها لتواعده. خذ إذن صديقك أولًا. اسألها عن إمكانية أن تكونا صديقين، إذا لم تكونا صديقين بالفعل. اطلب المزيد من الوقت إذا لم تكن متأكدًا من قرارك أو لا يمكنك المواعدة في الوقت الحالي، لكنك ترغب في مواعدتها في المستقبل. اقترح قضاء المزيد من الوقت مع بعضكما إذا كنت لا تعرفها جيدًا، لكنك ترغب في التعرف عليها بشكل أفضل قبل مواعدتها بشكل رسمي. احذر من الأشخاص الذين يصرون على عرضهم أو لا يقبلون رفضك. احترس من ردود الأفعال الغاضبة واحذر من الإساءات اللفظية. إذا ظهر شيء ما مزعج أو مسيء أو غير مناسب بخصوص الشخص عندما رفضت عرضه، فيمكنك ضمان سلامتك عن طريق: إخبار أحد بمكانك، إذا كنت وحدك معه. الابتعاد على الفور والذهب إلى حيث يوجد أشخاص آخرون. حظره على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع التعارف حيث تحدث معه. تجنب الرد على هاتفه أو بريده الإلكتروني أو رسائله النصية. تجنب أن تكون وحيدًا معه مستقبلًا. على الرغم من كونك لطيفًا في رفضك، إلا أن الشخص الآخر قد لا يقبله بشكل جيد ويكون له رد فعل سلبي قوي. قد يقودك ذلك إلى الشعور بالذنب وتسأل نفسك: "ربما كان علي القبول فقط لكي أكون لطيفًا؟"، أو قد يحاول الشخص أن يجعلك تشعر بالذنب متعمدًا، لكن لا داعي للشعور بالسوء أو بالذنب تجاه كونك صريحًا وصادقًا فيما تشعر به وتفكر فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بطريقة معينة، وإذا لم تشعر بارتباط مع هذا الشخص بشكل رومانسي، فلا يمكنك إقناع أو خداع نفسك لتشعر بهذا الارتباط. رد فعل الشخص هو شأنه الخاص، وإذا كان رد فعله سيئًا فأنت غير مسؤول عن ذلك.

اظهر التعاطف. اقترح بدائل. كن حذرًا. تعامل مع مشاعر الذنب.

wikilingua_multilingual-train-155315

wikilingua_multilingual-train-155315

ar

ar

يتوفر في معظم أجهزة إكس بوكس 360 منفذ إيثرنت في الجهة الخلفية من الجهاز، ويمكنك استخدام هذا المنفذ لتوصيل الجهاز بموجه الإنترنت (الراوتر) أو المودم على شبكتك. بعد توصيل الكابل، اختبر الاتصال. افتح قائمة الدليل (Guide) من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم منصة إكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم إعدادات الشبكة (Network Settings). اختر بعد ذلك الاتصال السلكي (Wired Network)، ثم خيار اختبار الاتصال (Test Xbox Live Connection). إن توفر لديك شبكة لاسلكية في المنزل، يمكنك توصيل جهاز إكس بوكس 360 بها عوضًا عن استخدام كابل إيثرنت. يتوفر في كل من الطرازين Xbox 360 E و Xbox 360 S إمكانية الاتصال بالشبكات اللاسلكية، بينما يحتاج الإصدار الأصلي من أجهزة Xbox 360 لتركيب محوّل خاص للاتصال بالشبكة اللاسلكية. افتح قائمة الدليل من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم الإكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم النظام (System). اختر إعدادات الشبكة (Network Settings). حدّد شبكتك اللاسلكية من القائمة الظاهرة على الشاشة. أدخل بعد ذلك كلمة مرور الشبكة اللاسلكية عند طلبها. إن لم تجد شبكتك اللاسلكية في القائمة، اختر الإعدادات المتقدمة (Advanced Options) ثم خيار الشبكات غير المدرجة (Specify Unlisted Network). أدخل اسم الشبكة اللاسلكية وبيانات الحماية. بعد ضبط إعدادات الشبكة، سيحاول جهاز إكس بوكس 360 الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف. إن لم ينجح الاتصال بالخدمة، قم بتنزيل التحديثات التي تظهر لك على الشاشة؛ يؤدّي ذلك لتحسين ثبات المنصة وقدرتها على الاتصال. إن لم تتمكن من الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف، فقد يكون هناك عطل بإعدادات الشبكة اللاسلكية أو كابل إيثرنت. تفقّد جميع التوصيلات وتأكد من إدخال كلمات المرور بشكل صحيح. تكون خدمة إكس بوكس لايف غير متاحة أحيانًا. إن استمرت مشكلة عدم قدرتك على الاتصال بالخدمة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني للخدمة للاطّلاع على أحدث المعلومات حول توفّر الخدمة. إن كان جهاز الراوتر بعيدًا عن جهاز الإكس بوكس، فقد تكون المشكلة هي ضعف الإشارة اللاسلكية. قد يسبّب ذلك أعطال بالاتصال، لذا حاول تقريب جهاز الراوتر من جهاز الإكس بوكس، أو العكس.

التوصيل باستخدام كابل إيثرنت. اتصل لاسلكيًا. حدث المنصة. حدد الأعطال وأصلحها في حالة عدم التمكن من الاتصال.

wikilingua_multilingual-train-155316

wikilingua_multilingual-train-155316

ar

ar

تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة. اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا. لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه. إذا كانت مهتمة بشخص آخر فقد يستحق الأمر محاولة الفوز بها لكن لا ترفع آمالك كثيرًا. سيبدأ الناس بالتكلم والتساؤل عما إذا كنتما تتواعدان أو كان بينكما أمر ما حين تشرعان بالخروج معًا بكثرة. قل "إننا نحب الخروج معًا" أو "نستمتع بوقتنا معًا كثيرًا" إذا سألك الآخرون عن ذلك. لا تقل أبدًا "إننا مجرد أصدقاء" فهذا سيعطيها انطباعًا خاطئًا. اسألها عما إذا كانت تحب الخروج في وقت ما لكن لا تجعل الأمر يبدو كموعد. قم بدعوة أشخاص أقل كلما أمضيت معها وقتًا أكثر بحيث تستطيع أن تقول في النهاية "هل تريدين الخروج في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" لا تستسلم إذا قالت لا شكرًا. إنها لا تشعر بالراحة الكافية معك على الأرجح لكنها قد تتجاوب إذا واصلت التحدث إليها. يمكنك أن تشرح أن هذا ليس موعدًا وإنما قصدت الذهاب لمشاهدة فيلم كأصدقاء أو التسكع والذهاب للسباحة.

اشترك في المحادثات. لتصبح صديقًا لها. راسلها. احرص أن تكونا كلاكما متوافقين. اعرف ما إذا كانت ترغب في الخروج في مجموعة. تأكد أنها ليست مهتمة بأحدهم أو تواعده بالفعل. تصرف بهدوء لكن لا تجعلها تظن بأنك غير مهتم. ادعها للخروج بمفردكما.

wikilingua_multilingual-train-155317

wikilingua_multilingual-train-155317

ar

ar

لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب. قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق. على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق." احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته. تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك. خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك. حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها. اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق. اعمل على قصر التعاملات مع أفراد العائلة المتسلطين على بعض المناسبات العائلية مع الحفاظ على المكالمات الهاتفية قصيرة. لا بأس في التخلي عن هذه العلاقة إذا ما تسببت لك في ضرر نفسي بالغ، فهناك بعض الأشخاص على غير استعداد للتغيير، ويستمرون في خرق حدودك وإيذائك نفسيًا، ولهذا يجب عليك أن تبتعد عن هذه النوعية وأن تتذكر أن الحياة قصيرة.

اجعل توقعاتك تتسم بالواقعية. تذكر أن الأمر غير شخصي. اعتنِ بنفسك. قلل من التعاملات. ابتعد إذا ما لزم الأمر.

wikilingua_multilingual-train-155318

wikilingua_multilingual-train-155318

ar

ar

يعد التنقل مجهدًا بالنسبة للببغاوات لذلك تجنب أخذ الطائر خارج قفصه بقدر الإمكان خلال الأسبوع الأول من إحضاره إلى منزلك. سوف يسبب إخراجه من القفص جعله متوترًا وتحليقه نحو الأشياء التي قد تؤذيه. قد تختار بالنهاية ترك أجنحة الطائر كاملة لكن قبل تديبه على يدك، من المفيد إبقاء أجنحته مقصوصة. سوف يساعد ذلك على تجنب تحليقه بعيدًا وجرح نفسه بينما تحاول تدريبه على السلوك الجيد للخروج من القفص. استفسر من البائع إذا كانت أجنحة الببغاء مقصوصة بالفعل. إذا لم تكن كذلك، خذه إلى الطبيب البيطري حتى لو كنت تريد التدرب على قص أجنحته بالمنزل حيث ينبغي أن يعرض لك الطبيب كيفية القيام بذلك ويوضح لك خطوات العملية في المرة الأولى. خذ الطائر دائمًا إلى الطبيب البيطري لقص أجنحته إن أمكن. يمكن أن يسبب القص غير المتوازن اصطدام الطائر بالأرض عند شروعه في التحليق. يتمثل الخيار الآخر في تدريب الببغاء على المجئ عند الأمر، مثل ما يمكن عمله مع الكلاب. يبدأ التدريب على الوقوف على اليد بتقديم يدك للببغاء عن طريق وضعها في القفص. عندما يصبح الطائر معتادًا على وجود يدك، يمكنك دفعه برفق من المجثم إلى إصبعك. يمكنك بالنهاية أن تتمكن من تدريب الببغاء أن يأتي إلى إصبعك باستخدام أشارات اليد والأوامر الصوتية بالتدريب والممارسة. من المفيد أن تبقي إلى جانبك الطعام اللذيذ أثناء تدريب الطائر على الوقوف على يدك ليتمكن من ربطك بالتجربة الإيجابية. يحتاج التدريب على اليد إلى بعض الوقت ،خاصةً إذا كنت تدربه على الألفاظ الدالة مثل "أعلى" و"عد"، لذلك كن صبورًا مع الببغاء الخاص بك.

اترك الببغاء يتكيف على المنزل الجديد. قص أجنحة الطائر عند تدريبه. درب الببغاء على الوقوف على يدك.

wikilingua_multilingual-train-155319

wikilingua_multilingual-train-155319

ar

ar

ستجد تطبيق محادثات الفيسبوك مجانيًا على متجر جوجل. يمكنك فتح صفحة تحميل التطبيق مباشرةً بمحاولة الدردشة مع أي شخص باستخدام تطبيق الفيسبوك. اختر التطبيق المطور بواسطة الفيسبوك نفسه والذي سيكون في أعلى القائمة. راجع الشروط المطلوبة واضغط "موافقة" إذا كنت تود الاستمرار في تثبيت التطبيق. سيكون عليك قبول الشروط عند فتح التطبيق بعد تحميله على أجهزة أندرويد 6.0. أدخل كلمة مرور حساب جوجل الخاص بك. قد يطلب منك الهاتف كلمة المرور عند تحميل التطبيق طبقًا لإعدادات هاتفك. قد يتطلب هذا الأمر عدة دقائق وستحتاج للاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية طبقًا لإعدادات هاتفك. ستجده على واحدة من شاشات هاتفك الرئيسية أو في قسم التطبيقات. يمكنك أيضًا الضغط على كلمة "فتح" بجانب اسم التطبيق في متجر التطبيقات. سيطلب منك الهاتف الاستمرار على نفس الحساب إذا كان تطبيق الفيسبوك مثبتًا على هاتفك بالفعل. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب آخر بالضغط على "تغيير الحساب". لن تحتاج لحساب فيسبوك لاستخدام تطبيق المحادثات إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا أو بيرو أو فنزويلا. اعرف أنك ستتمكن من التحدث مع الأشخاص المسجلين على هاتفك فقط الذين يستخدمون التطبيق ولن تتمكن من التواصل مع أصدقاء الفيسبوك. اختر "ليس لدي حساب فيسبوك" من شاشة تسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود المرسل إليك باستخدام الرسائل النصية. أدخل الاسم الذي سيظهر للناس أثناء الدردشة معك. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. يمكنك اختيار "ليس الآن" إذا لم تود فعل ذلك. سيسمح هذا للتطبيق بمراقبة قائمة جهات اتصال هاتفك وإضافة المزيد منهم إلى حسابك تلقائيًا. سيفحص التطبيق الأرقام الجديدة التي تضاف إلى قائمة جهات الاتصال ويربطها بحسابات تطبيق المحادثات ويقوم بإضافتها لقائمتك إذا كانت حسابات عامة. ستظهر لك قائمة بكل محادثاتك عند الولوج إلى التطبيق. يمكنك استخدامه للدردشة مع أي من أصدقائك على الفيسبوك.

افتح متجر تطبيقات جوجل. ابحث عن تطبيق "Messenger" وستظهر لك قائمة بكل التطبيقات المماثلة. اختر اسم التطبيق من النتائج التي ستظهر لك. اختر "تثبيت". انتظر حتى يتم تحميل التطبيق. افتح تطبيق المحادثات. قم بالولوج إلى حساب فيسبوك الخاص بك. قم بالولوج إلى تطبيق المحادثات دون الولوج للفيسبوك (دول معينة). أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ في استخدام التطبيق.

wikilingua_multilingual-train-155320

wikilingua_multilingual-train-155320

ar

ar

مركز الشبكة والمشاركة عبارة عن خاصية في ويندوز 10 تسمح لك بمعرفة حالة الشبكة ونوع الاتصال وما إن كنت تتصل بأجهزة أخرى غير التي تمتلكها وما إن كنت تتصل بشبكة تمتلك وصولًا إلى الإنترنت. ستكون أيقونة الاتصال متوافقة مع نوعه حيث ستظهر الأيقونة على شكل جهاز يتصل بكابل شبكة إن كنت تستخدم شبكة سلكية وستكون على شكل إشارة لاسلكية إن كنت تستخدم شبكة لاسلكية. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تعرض تفاصيل اتصال الشبكة.

افتح قائمة ابدأ. افتح الإعدادات. اختر الشبكة السلكية (إيثيرنت). توجّه إلى مركز الشبكة والمشاركة. انقر على الأيقونة المجاورة لخيار "الاتصالات". انقر على خيار التفاصيل.

wikilingua_multilingual-train-155321

wikilingua_multilingual-train-155321

ar

ar

سيكون من الأسهل أن تستمتع بالجنس، عندما تتأكد من كونك تمارس جنسًا آمنًا بالكامل. تعرف على شريكك/ شريكتك جيدًا قبل ممارسة الجنس، تحدثا سويًا عن تاريخ علاقاتكم الجنسية. استخدم الواقي الذكري وواقي الفم أثناء ممارسة الجنس. استعمل الواقي المصنوع من مادتي اللاتيكس أو البولي يوريثان، إذا تحمي تلك المواد من الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا، مع مراعاة أن النوع الثاني قد يتعرض للتمزق بشكل أسهل. استعمل الواقي في كل مرة تمارس فيها الجنس بأي شكل كان. استعمل واقي الفم أثناء ممارسة الجنس الفموي، وقد تستبدله باستخدام واقي ذكري بعد قطعه. على النساء أن يحصلن على التطعيم ضد فيروس البابيلوما، لتجنب الإصابة بالبثور حول الأعضاء التناسلية، وكذلك تجنب الإصابة بسرطان عنق الرحم. قد تتسبب هذه التطعيمات في فقدان الوعي أو بعض التفاعلات الحساسة في بعض الأشخاص، لذلك استشيري طبيبك قبل الحصول عليها. يؤدي شعورنا بالحرج من أجسادنا إلى تجارب جنسية غير ممتعة. اجعل تقبلك لجسدك من أولوياتك، حتى تنعم بجنس أفضل. تفحص جسدك في المرآة، استكشف كل يوم شيئًا إيجابيًا. تعرف/ تعرفي على جسدك في إطار جنسي. النساء اللاتي يحصلن على النشوة عن طريق المداعبة الشخصية، لديهن إشباع أفضل لرغباتهن الجنسية. يعد التعرف على ما يشبعك جنسيًا إحدى الخطوات الهامة في التواصل مع الشريك. يساعد ذلك التواصل في تحسين إشباعك الجنسي وعلاقاتك الحميمية.قد يكون التواصل المنفتح من الأمور الصعبة، خاصة إذا ما كنت لا تشعر بالراحة تجاه ممارساتك الحميمية. لذلك فكر فيما تستطيع قوله بشكل يجعلك في حالة من الراحة. تذكري أن شريكك ليس بقارئ للعقول، ولن يتمكن من معرفة ما يدور بذهنك بخصوص حياتك الجنسية، لذلك من الضروري أن تتبادلان أطراف الحديث. في حالة ارتباطك بشخص ما في علاقة طويلة الأمد، إذن سيكون مستعدًا للاستماع لما يدور بذهنك، وسيتحتم عليه احترام رغباتك. يعد التواصل بخصوص احتياجاتك الجنسية أحد تجارب الود الجيدة بين الشريكين. عليك أن تكون صريحًا مع الشريك عن أحاسيسك تجاه الجنس. اسأل الشريك عن رغباته ولذاته الجنسية المفضلة، مما قد يقودكما سويًا لتجربة أكثر إمتاعًا. استمتع بالتجربة، واجعل شريكك يرى استمتاعك هذا. لا تحكم على شريكك بناء على رغباته أو رغباتها المفضلة. تذكر أن مجرد الكشف عن رغباتك الجنسية قد يكون أمرًا مخيفًا، لذلك عليك بالاستماع دون أيّة مقاطعة. اخبر شريكك إذا لم تكن تشعر بالراحة تجاه إحدى رغباته. تجنب استخدام التعبيرات الملطفة للأجواء. هذه التعبيرات قد تكون غير واضحة في بعض الأوقات، وتحد من وضوح التواصل بين الشريكين. استخدم لغة وتعبيرات واضحة وتتناسب معكما، وتذكر أن الجنس ليس بالأمر الخاطئ أو القذر. في بعض الأوقات، تكون هناك بعض الممارسات غير الناجحة أثناء ممارسة الجنس. اخبر شريكك عن شعورك بوضوح، بدلاً من إلقاء اللوم على أحدكما وحسب. هكذا تتمكن من إصلاح الأمور والعلاقة وتجعل من الجنس أكثر إمتاعًا. على سبيل المثال، اخبر شريكك: "أنا أشعر بأننا نمارس الجنس بشكل سريع، كيف لنا أن نحسن من ذلك؟" هكذا تتواصل مع الشريك بخصوص المشكلة دون إلقاء اللوم على أحدكما، وهكذا أيضًا تعملان سويًا على إصلاحها. ضع الأمور في صياغة إيجابية في بعض الأوقات، مثل: "أنا استمتع عندما نقوم بالأمر الفلاني، وعلينا أن نمارسه بشكل أكثر" أو يمكنك القول: "إن فعل الأمر الفلاني يناسبني بشكل أفضل، هل يمكننا تجربته؟" اجعل من إشباع رغباته أو رغباتها هدفًا لديك. عليك أن تضرب المثال في الاهتمام مع مراعاة حصولك أيضًا على أفضل ما يمكن من التجربة. كلما شعور الشريك على نحو أفضل، كلما رغب هو أو هي في زيادة التحدي. تذكر أن المفتاح لجنس أفضل هو اهتمامك برغبات الشريك وردة فعله تجاه التجربة. توقف عندما تسمع شريكك يصيح "توقف" فغالبًا ما تقوم بإيذائه أو إيذائها. على النقيض، قم بتكرار ما تفعل عندما يتأوه شريكك من النشوة. توقف إذا ما قال شريكك كلمة "لا" أو "توقف". تذكر أن عدم استخدام شريكك لكلمة سلبية مثل "لا"، لا يعني استمتاعه أو استمتاعها التام بالتجربة. تأكد من حصولك على الصيحات الإيجابية من خلال الانتباه للتجربة بينكما.

مارس الجنس الآمن. اشعر بالحب تجاه جسدك. تواصل مع الشريك بشكل منفتح. اكشف عن رغباتك المفضلة. اخبر شريكك بالأمور التي لا تحبذها. أعر انتباهك للشريك.

wikilingua_multilingual-train-155322

wikilingua_multilingual-train-155322

ar

ar

أغلق مياه المرحاض قبل أن تبدأ في فحص مقبض المرحاض. اكسح المرحاض لتصرف المياه الزائدة من الخزان. يسمح لك ذلك بفحص المقبض دون أن يستمر جريان الماء في المرحاض. مقبض المرحاض هو قطعة بلاستيكية مستديرة تمنع الماء من المرور باستمرار من الخزان إلى حوض المرحاض. حين تفتح السيفون، تسحب السلسلة مقبض المرحاض لأعلى حتى يسمح للماء بملء حوض المرحاض. تعد مشكلات المقبض أحد أشهر أسباب جريان الماء المستمر في المرحاض. ضع منشفة في مكان آمن بعيدًا عن طريقك؛ في الركن مثلًا. أمسك إحدى نهايتي الغطاء بإحكام بكلتي يديك، ثم انزعه من المرحاض. ضع الغطاء على المنشفة لتحميه من الخدش. أغطية المراحيض مصنوعة من السيراميك الثقيل. لا تضعها في مكان يسهل فيه أن تسقط. تسحب السلسلة مقبض المرحاض ويمكنها أن تسبب مشكلة إن كانت أطول أو أقصر من اللازم. فإن كانت أقصر من اللازم، فإنها تسحب الصمام حين ينبغي لها ألا تفعل مسببة جريان الماء بشكل مستمر. إن كانت أطول من اللازم، فقد تعلق أسفل الصمام مسببة تسرب المياه. إن كانت السلسلة مشدودة، انزع المشبك الذي يصل السلسلة لرافع السيفون. حرك المشبك لأعلى حلقة أو اثنتين في السلسلة، حتى يقل الشد على السلسلة. ثم أعد تركيب المشبك برافع السيفون. إن كانت السلسلة طويلة لدرجة أنها علقت أسفل الصمام، استخدم قاطع أسلاك حديدية لتشذب بعض الحلقات من قمة السلسلة. ثم أعد ربط السلسلة بالمشبك للحلقة العليا الجديدة، وربطه برافع السيفون. انزع المقبض بفك المسامير على جانبيه في قاعدة أنبوب التدفق وهي أنبوبة مفتوحة في مركز الخزان. افحص المقبض باحثًأ عن أي ترسبات معدنية أو التواءات أو تغير في اللون أو تحلل أو أي علامة لوجود مشكلة. يمكنك أن تنظف المقبض المتسخ من الترسبات المتكونة فوق سطحه. إن أظهر المقبض علامات تلف، قم باستبداله. قد تتراكم الترسبات المعدنية من المياه فوق المقبض وتمنعه من سد التسرب بكفاءة، مما يسبب جريان الماء. انقع المقبض في طبق مليئ بالخل لمدة 30 دقيقة لتنظيفه. ادعك المطاط بفرشاة قديمة لمدة 30 دقيقة لتزيل الترسبات والاتساخ. يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع قطرات من شامبو الأطفال على قطعة من القماش وتمسح بها المقبض. ستنظف بذلك المقبض وتضيف إلى المطاط المزيد من المرونة. ضع المقبض في مكانه بعد تنظيفه. اربط المشابك الجانبية بالمسامير الموجودة على أنبوب التدفق. شغل الماء مرة أخرى ودع خزان المرحاض يمتلئ. استمع إلى صوت الماء الجاري لتتفقد ما إذا تم إصلاح المشكلة. اشتِر مقبضًا جديدًا إن كان المقبض القديم مهترئ وفاقد للمرونة أو لم يقم بإيقاف التسريب بعد تنظيفه جيدًا. خذ المقبض القديم إلى محل أدوات الصرف الصحي واشترِ مقبض مطابق له في المواصفات والأبعاد. يمكنك أيضًأ أن تحصل على مقبض عمومي يصلح لكل أنواع المراحيض. لتركيب المقبض الجديد، ضعه في موضعه ثم اربط المشابك على جانبيه بالمسامير فوق أنبوب التدفق. أعد تشغيل المياه ولتختبر إن كان المقبض يعمل بشكل صحيح وأن تسرب المياه قد توقف.

أغلق المياه وصرف مياه المرحاض. انزع غطاء خزان المرحاض وانظر بداخله. عدل من طول السلسلة إن كان ذلك ضروريًأ. افحص المقبض بحثًأ عن أي مشكلات. نظف المقبض المتسخ. استبدل المقبض المهترئ.

wikilingua_multilingual-train-155323

wikilingua_multilingual-train-155323

ar

ar

لا يخاف الشخص الجريء من تجربة أشياء جديدة ولكن لا يعني هذا أن تقفز بمنطاد من السماء إن كنت لا تميل إلى هذه الرياضات الخطرة، ولكن يمكنك مثلًا قبول دعوة من أشخاص مازلت تتعرف عليهم أو تجرب طعام بلد جديد لا تعرف عنه شيئا أو تقرر فجأة أن تقوم برحلة بالسيارة حتى تتسلق جبل جميل المنظر. لا تعش حياة تقليدية واجعل هدفك أن تجرب أمرًا جديدًا على الأقل مرة أسبوعيًا. يعتمد كونك جريء ومُجدد على التعرف على أفكار وأماكن وأشخاص جديدة حتى تتمكن بالفعل من تجربة كل ما هو جديد. ابدأ بخطوات بسيطة إن كنت مازلت تشعر ببعض الخجل، كأن تمارس الهواية الجديدة التي كنت ترغب في تجربتها أو تذهب إلى حفلة أو مكان جديد. قد يبدو أن هذا لا علاقة له بالجرأة ولكن تحديد أهدافك في الحياة والسعي وراء تحقيقها هو أقوى علامة تعبر عن كونك شخص رائع وواثق من نفسه. يعتمد تحليك بالجُرأة على رؤية الأشياء بنظرة مختلفة والقيام بما تريد وتقبل فكرة أن طريقة إدارتك لحياتك قد لا تتناسب مع فكرة الآخرين عما يجب أن تكون عليه حياتك، فجميع العظماء، مثل: بابلو بيكاسو أو ألبيرت أينشتاين أو كوكو شانيل، قد تحلوا بالجرأة بطرقهم الخاصة واعتبرهم الناس غريبي الأطوار في بداياتهم ولكنهم نجحوا لأنهم استمروا في المحاولة. ثق في نفسك واعمل على السعي وراء تحقيق أحلامك بقوة مهما كانت. لا تشعر بالإحباط إن أردت أن تصبح ممثلًا أو تنشر رواية رائعة بينما تعرف جيدًا أن هذه أحلام يصعب الوصول إليها. ستشعر بنوع من الجرأة عندما تجد نفسك تسعى لتحقيق أحلامك بغض النظر إن كانت غير واقعية في نظر الآخرين. حدد ما هي أحلامك وطموحاتك الآن. إن كنت لا تعرف ما الذي تريده تحديدًا فلن تتمكن من التصرف بجرأة. ينطبق عليك ذلك إذا كنت تشعر أنك بلا هدف أو أنك تعيش حياتك لمجرد العيش دون وجود شغف ما يشعل حواسك. افعل ما تريده حتى وإن كان هناك احتمالية وجود عواقب وخيمة، فأحيانًا يحتاج المرء إلى تجربة شيء جديد فقط ليضيفه إلى مواقفه الحياتية، بشرط طبعًا ألا تعرض حياتك وسلامتك للخطر. يعرف الأشخاص الجريئة أن الأمور لا تسير دومًا على نحوٍ مثالي ولكن هناك بعض التحديات والمواقف الصعبة التي تعتبر قصص رائعة تضيفها إلى خبراتك الحياتية. لا تقل أهمية المجازفة والتمتع بالإثارة عن أهمية إتباع أحلامك وتحقيق أهدافك، فكل تجربة لها فائدتها وأحيانًا نريد القيام بشيء ما لشعورنا أنه الشيء الصواب. لا يجب عليك الهرولة لاستقبال زميلك في السكن بمجرد دخوله من الباب أو التوقف عن قراءة كتابك المفضل فقط لأن الفتاة التي أنت معجب بها مرت أمامك، بل دع نفسك تنغمس فيما تحب ولا مشكلة من أن تكون مهووسًا وشديد الاندماج فيما يشغلك إلى الدرجة التي تجعلك لا تلاحظ ما يحدث حولك، إذ أن ما يهم في الحياة هو أن تكرس نفسك لما يشعل شغفك ويجعلك تحب حياتك. كرّس جهودك وتركيزك كله لما تقوم به. لن يقتصر هذا على جعلك شخصية جريئة ولكنه سيضيف معنى إلى تجاربك الحياتية وسيجعلك تتعلم بصورة أسرع. لا تشعر بالخجل أو الخوف عندما يواجهك تحدٍ ما إذ أن هذه ليست من سمات الشخص الجريء، بل كن شجاعًا إن عرفت أن هناك من يذكرك بسوء أو يتحدث عنك من وراء ظهرك أو حتى يحدثك بوقاحة. لا يعني هذا أن تبدأ خلاف أو تتبادل السباب والشتائم، ولكن يجب أن تكون فخورًا بنفسك بما فيه الكفاية لتعرف أنك تستحق الدفاع عن نفسك فلا تترك أي شخص يظن أنه لا بأس من إحباطك أو التحدث عنك بسوء. ستجد أن معظم الناس يتراجعون إن دافعت عن نفسك أمامهم، ولذلك اتركهم وشأنهم ولا تعاقبهم إن وجدتهم بالفعل يتراجعون فأنت لديك اليد العليا الآن. يجب أن تكون مدركًا لكل ما يحدث حولك إن أردت بالفعل أن تكون شخصًا يتحلى بالجرأة والتجديد؛ تعرف على الفائزين في حفل الأوسكار الأخير وجرّب المطعم الجديد الذي يتحدث الجميع عنه وقم بتغيير تسريحة شعرك وطريقة ملابسك أكثر من مرة. كن أيضًا على إطلاع بالأحداث العالمية واقرأ الصحف وشاهد الأخبار، فيجب أن تكون قادرًا على التناقش بشكل جاد ومثمر حول ما يحدث في العالم. لا يعني هذا أن تقلد كل صيحة جديدة تظهر أمامك، فهناك فرق بين أن تكون مطلعًا على كل ماهو جديد وأن تكون مهووسًا باتباع الموضة. لا يمكنك الإلمام بالمعلومات حول كل ما شيء جديد في العالم، ولكن يمكنك أن تكرس نفسك للتعرف على كل ما هو جديد في الموضوعات التي تهمك وتتماشى مع إتباع شغفك. ستؤدي مرافقتك لشخص يركض أسرع منك إلى محاولتك لأن تكون أسرع منه، بينما مرافقتك لشخص أبطأ منك بمراحل سيجعلك تلقائيًا تُبطئ من وتيرتك، والأمر سيان بخصوص التحلي بالتجديد والجرأة، لذلك كن قريبًا ممن تكن لهم مشاعر الحب والاحترام وتراهم يعيشون حياتهم بصورة جريئة وممتعة وتريد أن تكون مثلهم. إن كنت على معرفة بأشخاص يحبون السهر والتحدث عن رغبتهم في تجربة طريقة الحياة النباتية أو يريدون الذهاب في رحلة ما أو أيًا كان ما يثير حماستك، فحاول التقرب منهم أكثر. لا تضعهم في خانة "الأصدقاء المتحلين بالجرأة" ولكن تعامل معهم كأشخاص يشجعونك على أن تتحلى بالشجاعة.

كن مخاطرًا وجرّب مختلف الأشياء. اسعَ إلى تحقيق أحلامك حتى وإن بدت بعيدة المدى. اعرف أن حتى الخبرات السيئة من شأنها أن تمنحك قصص رائعة تقصها على الآخرين. كن شغوفًا بما تحب. دافع عن نفسك وعمّن تحب. كن على دراية بالمستجدات. تسكع من الأشخاص الذين يجعلونك لا إراديًا تحسن من نفسك.

wikilingua_multilingual-train-155324

wikilingua_multilingual-train-155324

ar

ar

يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه. ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات. اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار.

جفف القطع المنزوعة إذا أتيح لك الوقت. أشعل النار اجمع بعض الماء من أحد المصادر القريبة. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء المغلي واغله على نار هادئة.

wikilingua_multilingual-train-155325

wikilingua_multilingual-train-155325

ar

ar

إن سبق لك أن حاولت وفشلت في تذكر كلمة المرور فمن المرجح أنك لن تتذكرها قط. لحسن الحظ فإن ذلك لا يعني أنك فقدت حسابك. معظم المواقع بها خيار "نسيت كلمة المرور" لهذا الغرض بالذات. انقر هذا الزر واتبع الخطوات لإعادة ضبط كلمة المرور. إن لم يكن الحساب خاصًا ببريد إلكتروني (مثل فيسبوك) فستكون إعادة ضبط كلمة المرور سهلة. يتم إرسال تأكيد تلقائي إلى بريدك الإلكتروني ويمكنك عبره إعادة ضبط كلمة المرور وكتابة واحدة جديدة. بعض خدمات البريد الإلكتروني مثل هوتميل تقدم إمكانية توصيلها بحساب بريد إلكتروني آخر من أجل إعادة ضبط كلمة المرور. إن كان لديك حساب بريد إلكتروني آخر وكنت استخدمت هذا الخيار فإن إعادة ضبط كلمة المرور ستكون بنفس السهولة المذكورة بالأعلى. إن كنت تحاول دخول حساب بريدك الإلكتروني ولم يكن متصلًا بعنوان آخر فإن خيارك الآخر لإعادة ضبط كلمة المرور هي بالإجابة على قائمة أسئلة الأمان الخاصة بك. تجعلك العديد من حسابات البريد الإلكتروني تجيب أسئلة شخصية (مثل اسم حيوانك الأليف الأول) كبديل عن نسيان كلمة المرور. انقر زر "نسيت كلمة المرور" وأجب الأسئلة. لن يعيد هذا كلمة مرورك الضائعة، ولكنه يمنحك فرصة جيدة في استعادتها. للأسف لا يهتم العديد من الناس بأسئلة الأمان، وينساها البعض قبل نسيان كلمات المرور. قد لا يفيدك الاتصال بالشركة المستضيفة للحساب في استعادة كلمة المرور، ولكنها قد تتمكن من مساعدتك في استعادة الدخول عبر إعادة ضبط كلمة المرور. قد تحتاج لتقديم إثبات هوية، ولكن بعض الخدمات تسمح لك باستعادة التحكم بحسابك عبر مكالماتهم أو مراسلتهم. تذكر أن عملية التأكيد قد تستغرق بعض الوقت في أفضل الأحوال، لذا فيجب عليك التحلي بالصبر إن قررت تجربة هذا الخيار.

جرب خيار "نسيت كلمة المرور". أجب على سؤال حسابك السري. اتصل بمزود الخدمة بماشرة.

wikilingua_multilingual-train-155326

wikilingua_multilingual-train-155326

ar

ar

ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد الذي ينبغي أن تفكر فيه هو أن تجاوب جيدًا. وعندما لا ترد الفتاة التي تعجبك على رسائلك؟ أمر عادي، فأنت كنت تحاول أن تجسّ نبضها فقط. فكل شيء في الحياة يصبح أسهل عندما تتوصل لنتيجة أنه لا شيء في هذه الدنيا يستحق، فكلنا مخلوقون من تراب ونعيش على هذا الكوكب الأزرق فإن لم يكن اليوم في صالحنا فغدًا سيكون أفضل بالتأكيد. فالأشياء التي تدعو إلى الحزن تحدث لا محالة وكذلك الأشياء التي تدعو إلى الفرح، فلماذا إذن نغرق في القلق أو الحزن؟ وعلى الأرجح أنك قابلت أشخاصـًا يأخذون أنفسهم على محمل الجد أكثر من اللازم ودائمي القلق حيال الآخرين والتفكير في الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليهم سواء كان على أقوالهم أو أفعالهم أو حتى مظهرهم. أما ما يحدث في حقيقة الأمر هو أن الآخرين لا يفكرون فيهم مطلقـًا. ومجرد رؤية هذه الأشخاص القلقة حيال الآخرين أمر مرهق فهم دائمـًا مشدودون ومتوترون. أنت ينبغي أن تكون عكسهم تمامـًا، وهذه هي اللا مبالاة. فكما أن اليوجا طريقة جيدة لحرق السعرات وتمرين العضلات هي أيضـًا طريقة رائعة للتخلص من كل القلق الذهني الذي يعاني معظمنا منه. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات أن من يمارسون اليوجا يعانون أقل من القلق والتوتر كما أن ضغط دمائهم ينخفض. فإذا كانت لديك مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك فقد تكون اليوجا هي الحل الأمثل لك. ممارسة تمرين "التنفس العميق" فكرة جيدة أيضـًا، فالتركيز على جسدك وعملية تنفـُّسك تأخذ ذهنك بعيدًا عن المشاكل وتجعلك لا تركز على شيء غير المكان والوقت الذي تتواجد فيه الآن، كما أنك تركز أيضـًا على الواقع الملموس من حولك مثل إحساس جسدك بالكرسي الذي تجلس عليه الآن والشعور بدرجة حرارة الغرفة وليس ما يقلقك هذه الفترة.

انظر لكل شيء بطريقة كوميدية. تظاهر بأنه ليس لديك "جينات الخجل". قلل من القلق حيال الأمور التي لا تستطيع تغييرها. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد. مارس اليوجا.

wikilingua_multilingual-train-155327

wikilingua_multilingual-train-155327

ar

ar

أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ. يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي كان يراسل الطرف الآخر أكثر، ومن الذي كانت رسائله أطول، ومن الذي كان يبدأ المحادثة و ينهيها، لتعرفي من مهتمًا بالعلاقة أكثر من الآخر. إذا رأيتِ انكِ تحاولين التواصل أكثر في هذه العلاقة، ولكنه يبدو حقًا مهتمًا بكِ بعدة طرق أخرى، فربما تكونين مع شخص ليس جيدًا في التواصل بالهاتف. ولكن على أية حال هذه الاحتمالية ضئيلةٌ، حيث أن أغلب الأشخاص حاليًا يكونون مرتبطين بشكل جيد بهواتفهم. ربما سيدّعي أنه ليس مرتبطًا بهاتفه، ولكنكِ تلاحظين العكس عندما يكون معكِ.

لاحظي مدى التقدم في علاقتكما. لاحظي متى يكون ومتى لا يكون مُتفرغًا لمقابلتكِ. قيّمي الطريقة التي كنتِ تشعرين وتتصرفين بها على مدار الوقت. اتبعي حدسكِ. فكري في الطرف الذي بذل مجهودًا أكبر لإنجاح العلاقة والتواصل أكثر.

wikilingua_multilingual-train-155328

wikilingua_multilingual-train-155328

ar

ar

يمكنك استخدام جهاز الترطيب بالماء البارد أو المبخرة. عندما يكون الهواء شديد الجفاف، فإن زيادة الرطوبة ستساعد على منع نزيف الأنف. لذلك سيساعدك ترطيب الهواء ليلًا على التنفس والنوم بسهولة أكبر. إذا كنت لا تمتلك جهاز ترطيب الجو، يمكنك وضع إناء من الماء فوق المدفئة شتاءً. سوف يبدأ الماء بالتبخر ببطء مع مرور الوقت، مما يزيد من رطوبة الهواء. قم بغلي إناء من الماء، ثم ضعه على منضدة المطبخ، مع وضع قاعدة الأواني أو عازل حراري تحت الإناء لحفظ المنضدة من الحرارة. أمِل رأسك إلى الإناء، ولكن احذر حتى لا تصاب بالحروق، ثم ابدأ باستنشاق البخار. يمكنك أيضًا استخدام منشفة لتغطية رأسك والإناء، لزيادة الكمية التي تستنشقها من البخار إلى أقصى حد. يمكنك أيضًا الحصول على البخار من حمام ساخن، ولكن الماء الساخن قد يسبب الجفاف، ويؤدي إلى نتائج عكسية. خذ حمامًا ساخنًا بسرعة حتى لا تجف بشرتك، ثم ابتعد عن الماء المنهمر، أو اخرج من حوض الاستحمام وابدأ في استنشاق البخار. اشرب الشاي ببطء مع استنشاق البخار. فهذا سيساعدك على الهدوء والاسترخاء، وسيعمل على ترطيب الممرات الهوائية. يمكنك تناول جميع أنواع الشاي والحساء والمشروبات الساخنة. اختر شيئًا تحبه، حتى تستمتع بتناوله قدر الإمكان. تناول الشاي والحساء والمشروبات الساخنة يساعدك أيضًا على إبقاء جسمك رطبًا. إذا كنت تستطيع استخدام المطبخ في عملك أو مدرستك، يمكنك أن تستخدم هذه الطريقة خارج المنزل. فالبقاء رطبًا سيساعدك أيضًا على الحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك. قد يكون من السهل أن تنسى تناول ما يكفي من الماء أثناء الشتاء البارد. ولكن تلك البرودة الجافة تسبب الجفاف. الكمية التي ستحتاجها من الماء ستختلف تبعًا لنشاطك والمناخ في بلدتك. إذا كنت تمتلك نظامًا للتدفئة يُخرج هواءً جافًا، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الماء أثناء الشتاء. اعرف أعراض الإصابة بالجفاف: الصداع جفاف البشرة الشعور بالدوار ندرة التبول أو خروج البول داكنًا ومعكرًا

استخدم جهاز ضبط الرطوبة. جرب العلاج بالبخار مستخدمًا الموقد. ارتشف كوبًا من الشاي. تجنب الجفاف.

wikilingua_multilingual-train-155329

wikilingua_multilingual-train-155329

ar

ar

أضف كمية كافية من سائل تنظيف الأطباق إلى الجرة بحيث تغطي القاع. املأ نصف الجرة بالماء الدافئ وقلب المحلول لخلطه. سوف يعمل أي نوع من سائل تنظيف الأطباق بصرف النظر عن مدى خفته أو احتواءه على المواد الكيميائية الإضافية. سوف يتوقف الحجم المناسب للوعاء على كمية بق الزرع الذي تنوي الإمساك به. سوف يكفي كوب القهوة أو الكاسترد إذا كنت تخطط لقتل القليل من الآفات، لكن ينبغي استخدام جرة كبيرة أو دلو صغير إذا كنت تخطط لمعالجة الإصابة بأكملها في مرة واحدة. عندما تواجه بقة زرع اضربها بعصا مصاصة أو عود خشبي نحو محلول الماء والصابون. اعمل بسرعة. قد تطير بعض أنواع بق الزرع وتهرب إذا لم تتحكم في دفعها بضربة واحدة. من المفترض أن تغرق بقة الزرع حلال 20 إلى 40 ثانية. يتنفس البق من خلال مسام أسفل الغشاء الشمعي الخارجي وعند قيام الصابون بسد تلك المسام، يختنق. ينبغي عليك ارتداء قفازات والتقاط البقة بيدك. بالمثل، يمكنك التقاطهم بملقاط. يضمن التقاطهم مباشرة عدم قدرتهم على الهرب لكن قد تنبعث رائحتهم الكريهة إذا لم تفعل ذلك بسرعة. بعد تجميع القليل من بق الزرع في الماء والصابون صب محتويات الجرة في المرحاض للتخلص من البق والمياه المتسخة. انتظر حتى تحشد القليل من بق الزرع بدلًا من الصب بشكل فردي كي تتمكن من توفير المياه.

املأ جرة بالماء وصابون غسل الأطباق. ادفع بقة الزرع بداخل الجرة. تخلص من البق الميت.

wikilingua_multilingual-train-155330

wikilingua_multilingual-train-155330

ar

ar

يمكن لهذه البرامج منع المواقع غير المرغوب بها وحجب المواقع الإباحية على جهازك. تتضمّن البرامج الشهيرة ما يلي: Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes هناك الكثير من هذه البرامج، ويجب أن تمتلك معظم المنتجات الجيّدة الخيارات التالية: العمل مع أي متصفح انترنت: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). يمكن حمايتها بكلمة مرور، حتى تنحصر إمكانية تخطّي الحجب على المسؤول فقط. توفير قائمة مدمجة لمعايير تصفية المحتوى. توفير قائمة استثناءات تمكّن المستخدم من إضافة المواقع التي يتم استثنائها من عملية الحجب. إذا ما كنت تستخدم نظام تشغيل ماكنتوش، تأكد من أنّ الأداة التي قمت بشرائها متوافقة مع نسخة ماكنتوش الموجودة على جهازك. ستتطلب عملية حذف البرنامج أو تغيير إعداداته كتابة كلمة مرور المدير.

استخدم أداة ترشيح احترافية للمحتويات الإباحية. انتبه للمميزات المتاحة. قم بتثبيت البرنامج باستخدام حساب مدير.

wikilingua_multilingual-train-155331

wikilingua_multilingual-train-155331

ar

ar

يجب أن تعرف ما الذي يوافق عليه والداك عادة وماذا يرفضان. قارن بين طلبك وبين الأشياء التي جلبها والداك في الماضي. هل يبدو طلبك الحالي أكبر مما تطلبه عادة؟ ألقِ نظرة على مادياتك وحدد المدة التي ستستغرقها في سداد ثمنها بنفسك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان طلبك هو شيء تريده فقط أم شيء تحتاجه حقًا. قرر ما إذا كان ما تريده يستحق القتال من أجله. هناك الكثير من المقتنيات المادية الخاصة بسنوات الطفولة والمراهقة التي يعفُّ عليها الزمن. هل ترغب فيما تريد لكي تكون قادرًا على إظهاره للآخرين في المدرسة؟ أم هل تريده لأنك تعتقد أنه سيكون ممتعًا ويساعدك بشكل شخصي أو نفسي؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أثناء التحدث مع والديك. اختر وقتًا تعرف أن والديك سيكونان في حالة مزاجية جيدة فيه، مثل يوم الحصول على المرتب أو عندما يكونان فخورين بشيء قمت به. إذا اخترت وقتًا سيئًا، فقد تحبطهما أكثر وستقل احتمالية حصولك على ما تريده. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أحد الوالدين بدلًا من الآخر. إجراء محادثات صغيرة كل يوم مع والديك يساعد على الحفاظ على الحوار دائرًا بينكم. ابدأ بمحادثة خفيفة حول حالهما. أخبر والديك بطلبك بنبرة تلقائية وسط الكلام؛ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحاولين الحصول على فستان جديد، فابدأي الحديث عن قدم ملابسك الحالية، ثم يمكنكِ الانتقال للحديث عن فكرة شراء ثوب جديد يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تريد شيئًا ما مثل لعبة فيديو، فيمكنك البدء في شرح اللعبة ومدى روعتها. إذا كان ذلك ممكنًا، اشرح لوالديك إمكانية استفادتهما مما تنوي شراءه بمثل قدر استفادتك أظهر دائمًا لوالديك أنك طفل ناضج ذو سلوك جيد. لا ترفع صوتك أو تعطي الأوامر أو تتجادل معهما إذا بدا أنهما مترددان في البداية. اشرح ما تريده بهدوء واعرض الخطوات التي ترغب في اتخاذها لكي تستحقه. كلما كنت مهذبًا وعاقلًا، كلما زاد احتمال استماع والديك لك. إحدى الطرق لتتأكد من كونك مهذبًا هي أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل مناقشة الأمر. يجب أن تحاول أيضًا الدخول في المناقشة مع علمك بأن والديك سيقولان "لا" في الغالب. بهذه الطريقة لن تفقد أعصابك إذا قالوا "لا". لا تطوِ ذراعيك أو تثنِ ظهرك. قف مستقيمًا أو أجلس مستقيمًا على كرسي، وحاول أن تبتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. حتى لو لم يؤثر ذلك في والديك إلا على مستوى اللاواعي، فإن ذلك الأسلوب يكون مطمئنًا ويحسن فرصك في إقناع والديك. اشرح كيف يمكن أن يكون لما تريده جانبًا إيجابيًا أو قد يساعدك في معرفة المزيد. لكن في المقابل، لا تكذب على والديك وتقول لعبة "كول إوف ديوتي" الجديدة تحتوي على دروس في التاريخ! إذا كنت تطلب آيفون، وضح كيف سيمكنّك من محادثة والديك وجها لوجه أو قم تنزيل التطبيقات التعليمية. اشرح كيف سيتمكن والداك من الوصول إليك بطريقة أسهل. كن حازماً بطريقة إيجابية لكن لا تبالغ في ذلك وتصبح بغيضًا. لا ترفع صوتك ولا تبكي ولا تغلق الأبواب بعنف ولا تتأفف ولا تدبدب في الأرض أو تشكو من قرارهما. التفاوض سيساعدك دائما أكثر من الجدال السيء. أخبرهما أنك على استعداد للعمل من أجل ما تريد، وتأكد من أنك صادق. يمكن لوالديك عادة معرفة متى تنوى على التكاسل، لذلك إذا لم تكن مستعدًا للقيام بدورك، فلا تقدم أي وعود. حافظ على سلوك مرِح وأنت تتحدث مع والديك. يجب أن لا تتصرف كما لو كانت رغبتك ستؤثر على صحتك. والداك ليسا غبيين ويستحقان بعض الاحترام. تعامل معهما بأسلوب حنون.

فكر فيما تطلبه. خطط حديثك جيدًا. اعرض حُجتك لوالديك. كن ناضجا طول النقاش. اضبط لغة جسدك. ناقش النتائج الإيجابية لطلبك. صمم على طلبك.

wikilingua_multilingual-train-155332

wikilingua_multilingual-train-155332

ar

ar

قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نميل بصفتنا بشرًا إلى وضع بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في الشعور بفقدان الرؤية الخاصة بهذه الأهداف، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا مما إذا كنت ترى بوضوح مدى العمل الذي تحققه في سبيل الوصول والاقتراب من مسعاك وفق منظومة الجهد والعمل التي تتبعها. مراقبة مدى اقترابك من أهدافك، والتحقق من إحرازك لتقدم جيد، يجعلك متحمسًا يومًا بعد آخر. كل شخص منا يحتاج لأن يرى مدى تحقيقه لأهدافه وفق المجهود المبذول، من أجل المحافظة على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا كنت ترى أنك على الطريق الصحيح، أو -ما هو أفضل- كنت تجد أنك تحقق تحسنًا ملحوظًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فبالتأكيد سوف تكون متحمسًا وسعيدًا بما تقوم به من عمل. أما إذا رأيت أنك تتخلف عن تحقيق أهدافك، فانظر لذلك بشكل إيجابي، وهو أنها فرصة جيدة للسعي الآن من أجل بعض التعديلات أو طلب المساعدة بغرض استعادة السير في المسار الصحيح. من الممكن أن يكون الأمر بنفس بساطة الحصول على كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق للغاية من العمل أو الالتزام بالتمارين الرياضية، كنوع من المكافأة على ما بذلته من مجهود. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي. في بعض الأوقات، وحتى إن كنت من أكثر الناس عزمًا وإصرارًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والتشوش. ربما أنك تبذل جهدًا هائلًا في الفترة الأخيرة، وقد تكون فترة من الراحة التامة هي أكثر ما تحتاج إليه. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية، فربما عليك أن تأخذ راحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلًا من راحة اليوم الواحد المعتادة. إذا كان الأمر متعلقًا بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجب المنزلي في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان من الممكن ذلك. الجميع معرضون للسقوط في بعض المرات. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في واحد من الأسابيع، فادرس الأمر وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول أن تحقق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، بحيث تقدر على توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المؤجل. بهذه الطريقة سوف تحافظ على الالتزام بجدول المواعيد المحدد، حتى إذا كنت تعرضت لبعض التعثر. الأمر لا يتعلق بمسألة الوقوع في بعض المرات أو مدى صعوبة التعثر، لكن في كيفية تحملك لمثل هذا التعثر ثم الوقوف على قدميك في أسرع وقت ومواصلة العمل. لا تستكِن إلى الفشل. تقبله كحدث بشري طبيعي، وواصل العمل من أجل تحقيق أهدافك. يحتاج كل منا إلى الاستماع لبعض الحديث الحيوي التحفيزي من وقت لآخر. حافظ على ارتفاع حالتك المعنوية عن طريقة مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب التي تضم أحاديث ومواقف حماسية وتحفيزية، بحيث تقدر على الشعور بشكل مفاجئ بطاقة جديدة من الحماس تساعدك على مواصلة السعي والعمل. فيما يلى بعض الأمثلة على الأحاديث والمواد الإعلامية التحفيزية التي من السهل الوصول إليها: خطاب الكاتبة الأمريكية "ماري شيميتش" المشهور بعنوان (كل شخص حر فيما يخص ارتداءه للواقي من الشمس) غالبية أفلام هوليود الرياضية. استمع إلى الأغاني الحماسية والتحفيزية. القصص التاريخية عن الشجاعة أو الجرأة.

أعد تذكير نفسك بأهدافك. قم بعمل مراجعة أسبوعية من أجل مراقبة مدى تقدمك نحو الهدف المنشود. احرص على مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك الأسبوعية. امنح نفسك بعض الوقت للراحة. لا تُحَمِل نفسك أكثر من طاقتها. شاهد واقرأ القصص والأحاديث التحفيزية.

wikilingua_multilingual-train-155333

wikilingua_multilingual-train-155333

ar

ar

ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم. حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة. المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً. إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات. دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي: قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها حتى تشعر أنك استوعبتها جيداً. أما إذا كتبتها فسوف تتذكر أكبر جزءٍ منها. اجعل شخصاً يختبرك في دليل المذاكرة. فقول المعلومات بصوت عالٍ يسهل عليك استرجاعها أكثر من أن تمر عليها بذهنك مراراً دون التكلم بها. أما عندما يكون عليك شرحها لأحدهم، فإنك بهذا تُجبر على " فهمها "، عِوضاً عن معرفتها فقط. ابتكر طرقًا ممتعة للتعلم. اصنع كروتاً مصورة، ذاكر مع صديق، أو اشترك بمجموعات ما بعد المدرسة للفروض المدرسية لتحصل على المساعدة من المعلم أو أحد زملاء صفك. يمكنك أن تستخدم لوحة الحائط " السبورة " لجعل المذاكرة ممتعة وسهلة، أو بإمكانك أن تُدوِّن ملاحظاتك إن كان يسهل هذا عليك قراءتها. المهم أن تفعل ما بإمكانك كي تفهم ما تدرسه جيداً. عدما تنجز فروضك المنزلية فإنك بهذا ستكون على أتم الاستعداد للمشاركة في الصف. أظهِر أنك تفهم المادة التي تدرسها! هناك أسباب عدة لكون هذه فكرة جيدة. أهمها هو أن المشاركة في الصف سوف تُثبَّت المادة التي تعلمتها من أداء فروضك المدرسية بذهنك (فقبل ذلك كانت هلامية). سبب ثانٍ جيد وهو أنها ستثبت المعلومات بذاكرتك حقاً. التحدث بالمعلومة بصوت عالٍ (خاصة في الصف حيث يكون هناك المزيد من الضغط عمَّا تكون مع صديقك) يستخدم جزءاً آخر من ذاكرتك غير المستخدم في كتابة المعلومات. بهذه الطريقة، ستكون قد غطيت جميع الجوانب. السبب الثالث وهو أن معلمك سيقدر هذا. فلا يوجد معلم يحب غرفة ممتلئة بالصامتين. احصل على إعجابهم، وسوف تُعامل بطريقة أفضل عندما تظهر النتيجة أو عندما تطلب مساعدة إضافية. إن لم تكن متأكداً بشأن ما هو مطلوب للحصول على درجات جيدة أو تجد مشقة في الدراسة، اطلب المساعدة من معلمك. لن يكون هذا سؤالاً معقداً، فالمعلم يجد البهجة في مساعدة طلابه. اطلب منه المساعدة بعد الصف، خلال الساعات المكتبية، أو عن طريق البريد الالكتروني. الأشياء التي نتلقاها وجهاً لوجه تلتصق بذاكرتنا أكثر من الأشياء التي نسمعها في المحاضرة. بالإضافة إلى الدورات التعليمية، سوف يقدر معلمك مجهوداتك وبالتالي سيحبك بقدر أكثر. الحصول على معلم يحبك سيساعدك بشكل كبير جداً. إذا كانت نهاية المادة شديدة الصعوبة ولا يمكنك فهمها، من الأفضل أن تحصل على مساعدة مدرس خاص. يمكن في بعض الأحيان لاختيار مدرس خاص قريب منك في السن أن يكون أكثر إفادة لأنه يكون بمستوى التفكير نفسه تقريبًا ويمكنه شرح الأمور إليك بطريقة تفهمها أفضل.

حدِّد أسلوبك في كيفية التعلم. اقرأ الكتب المدرسية. دوِّن ملاحظات جيدة. ذاكر بطريقة فعَّالة. شارك في الصف. اطلب المساعدة. احصل على خدمة مدرس خاص.

wikilingua_multilingual-train-155334

wikilingua_multilingual-train-155334

ar

ar

بغض النظر عن موضوع حديثك، اعرف أنك ستتخلص من العبء الذي على كاهليك بمجرد أن تشاركه مع والديك. لا تشعر بالقلق أو التوتر أو الإحراج لأن والداك سيكونان دائمًا بجانبك إذا احتجتهما. قد يكونان على دراية بما يحدث أكثر مما تعتقد. تستطيع أن تُجري المحادثة التي تريدها طالما أتيت بعد بعض التخطيط وتواصلت بشكل جيد. دائمًا ما يقلق والداك لأنهما مهتمان بك ويريدان الأفضل لك، ضع ذلك في حسبانك واعرف أنهما سيكونان سعيدان أنك تريد نصيحتهما في مشكلتك. لن تختفي المشاكل أو الإحراج ببساطة إذا تجنبت التحدث مع والديك. خفف الضغط عن نفسك عن طريق التحدث معهما بصراحة. معرفتك أن والديك يحاولان فهمك وحل مشاكلك سيساعد في تقليل الضغط والتوتر عليك. هل تريد التحدث مع كلا والديك أم أنه موضوع يُفضّل أن تتعامل والدتك معه؟ ستكون علاقتك مختلفة مع والديك، لذا اسأل نفسك عن أكثر طرق التعامل الملائمة للموقف. يُفضل مناقشة بعض الموضوعات مع أحد والديك أكثر من الآخر، قد يكون أحد والديك هادئًا والآخر سريع الغضب. في تلك الحالة، يكون من الأفضل أن تتحدث مع الأكثر هدوئًا بينهما، ثم تتحدثان مع الآخر سويًا. اعرف أن والديك على الأغلب سيخبران بعضهما عن المحادثة التي دارت بينكما حتى لو أخبرت أحدهما فقط عما تريد. من الأفضل أن تُدخل كلاهما في المحادثة، ولكن من الذكاء أن تطلب مساعدة أحدهما للتحدث مع الآخر إذا شعرت أنها الطريقة الأنسب للتحدث معهما. على سبيل المثال، لن يكون جيدًا أن تستبعد والدك وتتحدث مع والدتك فقط عن التنمر الذي تتعرض له في مدرستك. اسأل والدتك إذا أمكن أن تتحدثا مع والدك سويًا لأنك خائف من أن يغضب منك لعدم دفاعك عن نفسك. اعرف جدول والديك لتعرف أي الأوقات أفضل للتحدث. لن يكون الوضع جيدًا إذا كان والداك مشتتين بالتفكير في اجتماع عمل أو مشغولين بتحضير العشاء. المكان الذي ستتحدث فيه مهم كذلك، لن تُفضّل أن توجد مشتتات في المكان مثل التلفزيون أو تدخُل زملاء والدك في العمل. قد تعرف ما تريد من المحادثة بالظبط، لكن تأتي ردود فعل مختلفة من والديك، فخطط لكل الاحتمالات. في أحسن الأوضاع قد تسير المحادثة بالطريقة التي تريدها، لكن لا بأس إن لم يحدث ذلك. أنت لست وحدك، هناك دائمًا الكثير من الأشخاص البالغين المسؤولين بما في ذلك معلمي مدرستك. إذا كان رد فعل والديك مختلفًا عما أردت، يمكنك تجربة العديد من الطرق: تكلم مع والديك ثانيةً. ربما تحدثت معهم في وقتٍ غير مناسب؟ إذا كانوا يمرون بيوم سيء، لن يكونا في أفضل حال لمناقشة ما تريد بصدرٍ رحب. على سبيل المثال، لا تطلب منهما أن يسمحا لك بالذهاب لحفلة رقص مدرسية بعد أن جعلتهم يتأخرون على العرض الراقص لأختك. انسَ الأمر. ليس منطقيًا أن تُغضِب والديك وتدمر فرصتك في الحصول على أي شيء آخر تريده في أي وقت قريب. إذا حظيت معهما بمحادثة مراعية وصريحة وأبدى كل طرف رأيه، تقبل وجهة نظر والديك. أرِهِم أنك ناضج بما يكفي لتقبُّل وجهة نظرهما، قد يساعد هذا موقفك فيما بعد لأنهم سيتقبلان ما تريد قوله حين يعرفان أنك قادر على السيطرة على مشاعرك. ابحث عن الدعم الخارجي. اطلب من جدك أو جدتك، أو والديْ أحد أصدقائك أو أحد معلميك مساعدتك في الدفاع عن موقفك. سيحاول والداك دائمًا حمايتك، لذا فإن طلب المساعدة الخارجية قد يقنعهما أنك قادر على التعامل مع المواقف. يمكنك أن تطلب من أحد إخوتك أو أقاربك الأكبر سنًا إخبار والديك أنه قد ذهب للمكان الذي تريد الذهاب إليه وأنه يمكنه مرافقتك هناك ليتأكد من أن المكان آمن.

كن شجاعًا. لا تقلق من أن ينزعج والداك أو يتفاعلان بشكل سيء مع ما تقوله. لا تتجنب المحادثة معهما. اعرف من منهما تريد التحدث معه. حدد موعدًا ومكانًا لإجراء المحادثة. خطط لنتائج المحادثة.

wikilingua_multilingual-train-155335

wikilingua_multilingual-train-155335

ar

ar

توجه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها في متصفّح الإنترنت الذي تفضله. حدد العنوان بالكامل في شريط العنوان الظاهر أعلى نافدة المتصفح، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش، لنسخ العنوان. تعد خدمتا ترجمة جوجل و ترجمة بينج أكثر خدمات الترجمة الشائعة. انقر على صندوق النص الأيسر، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش للصق الرابط. انقر على السهم الذي يشير للأسفل الظاهر أعلى صندوق النص الأيمن، ثم حدد اللغة التي ترغب باستخدامها لعرض صفحة الويب. يظهر الزر بلون أزرق فوق صندوق النص الأيمن ويؤدي النقر عليه لعرض صفحة الويب المترجمة في لسان تبويب جديد. يمكنك النقر على رابط صفحة الويب في صندوق النص الأيمن إن لم تفتح صفحة الويب.

توجّه إلى صفحة الويب. انسخ رابط الصفحة. افتح خدمة الترجمة المفضلة. الصق رابط الصفحة الذي نسخته في صندوق النص الأيسر. حدد لغة الترجمة. انقر على زر الترجمة Translate.

wikilingua_multilingual-train-155336

wikilingua_multilingual-train-155336

ar

ar

إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة. تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك. كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك. لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك. إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي: لعب دور الضحية دائمًا. اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم. ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية. إهمال الحالة الصحية. علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟ الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية... الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك. توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا. مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم. لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل. مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي. إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة. الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير منطقي والسعي للكمال. إذا كنت غير راضيا بحياتك الآن، فقد يكمن الحل في تقييم علاقاتك الاجتماعية، فيجب عليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يحفزونك ويقدرون قيمتك، فهذا أساسي لتحظى بالسعادة، أما إذا كان أصدقائك يثبطون عزيمتك أو يسببون لك التعاسة، فيجب عليك تغييرهم. إذا كنت راشدا، فيجب عليك تحمل مسئولية علاقاتك السيئة بالآخرين، فأنت وحدك المتحكم فيها والقادر على التحرر منها، إذا اخترت البقاء في تلك العلاقات، فإن ذلك يأتي على حساب سعادتك في الحياة.

تمهل في إصلاح حياتك. أمعن التفكير في مشاكلك وأخطائك السلوكية. اسأل نفسك إذا كانت أفكارك تسبب لك التعاسة. فكر مليا في علاقاتك بالآخرين.

wikilingua_multilingual-train-155337

wikilingua_multilingual-train-155337

ar

ar

غسيل القولون المعروف أيضًا باسم العلاج المائي يساعد في التخلص من الفضلات بالأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب تأدية تلك العملية بنفسه أو توصيتك بمتخصص لهذا الغرض. احرص على أن يكون هذا المتخصص بالعلاج المائي لديه رخصة عمل. تحدث لطبيبك عن تاريخك الطبي قبل أن تقدم على أداء تلك العملية لضمان أنها آمنة لك. خلال تلك العملية يتم إدخال مضخة بالشرج تضخ حوالي 19 لتر من الماء بجسمك على مدار فترة زمنية معينة. ما أن يصل الماء إلى القولون يدلك المعالج بطنك لتحريك الماء بالقولون وتحفيز الفضلات على الخروج من الجسم. تستغرق تلك العملية 30-45 دقيقة. لا يجب إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة كالتهاب الرتج والبواسير الشديدة والتهاب القولون المتقرح وداء كرون وأورام الأمعاء أو المستقيم وجراحة الأمعاء المؤخرة وأمراض القلب أو الكلى. يمكن للطبيب أن يعطيك الحقنة الشرجية بعيادته إذا كانت أمعاؤك مسدودة أو كنت تعاني من مشاكل بالقولون. يوصى بالحقنة الشرجية عادةً في حالة الإمساك وضعف حركة الأمعاء. قد يوصيك الطبيب بنوعٍ معين من الحقنة الشرجية على حسب احتياجاتك. يجب إدخال الحقنة الشرجية من قِبَل متخصص مدرب في مكان معقم وبمعدات نظيفة. إذا عانيت من إمساك مزمن لفترة تزيد عن 6 أشهر فاسأل طبيبك عن أدوية تساعد في تحفيز الأمعاء. يجب اللجوء لهذا الخيار إذا لم ينجح تغيير النظام الغذائي أو النمط الحياتي وغيرها من علاجات القولون في أداء غرضها. تعد الأدوية من الخيارات الجيدة أيضًا إذا أصبت بمشاكل بالأمعاء كمتلازمة القولون المتهيج. احرص على معرفة الأعراض الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت تلك الأعراض شديدة فيجب أن ترى الطبيب فورًا. تتضمن الأعراض الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات.

استشر طبيبك حول غسيل القولون. اسأل طبيبك عن الحقنة الشرجية. استشر طبيبك حول تناول أدوية للقولون.

wikilingua_multilingual-train-155338

wikilingua_multilingual-train-155338

ar

ar

من أحد أكثر النصائح الشائعة المذكورة عبر الإنترنت لإزالة السليكون الجاف هي استخدام الأسيتون. الأسيتون مادة كيميائية عضوية تُستخدم في مزيلات طلاء الأظافر في الكثير من الأحيان وقادرة على إذابة بعض المواد البلاستيك (مثل: طلاء الأظافر الأكريليك) بسهولة. على الرغم من أن قدرة الأسيتون على إذابة أو ترخية سليكون السد غير مؤكدة علميًا، إلا أن العديد من المصادر على الإنترنت تُشيد بنفعها. لاستخدام تلك الطريقة، اغمس طرف منشفة ورقية بالأسيتون النقي أو مزيل طلاء أظافر يحتوي على الأسيتون وبلل المناطق الملطخة بالسليكون من يدك برفق، لكن لا تصب الأسيتون على يدك مباشرةً، فذلك غير فعال وقد ينتج أدخنة ضارة. إذا كنت تستخدم مزيل طلاء الأظافر، افحص المكونات للتأكد من احتوائه على الأسيتون قبل الاستخدام. يضعف السليكون مثل أغلب المكونات الاصطناعية الأخرى إذا تم تسخينه بشكل تدريجي، وبسبب تلك الخاصية، تنصح بعض المصادر باستخدام مجفف الشعر لترخية قبضة مادة السد على اليد. شغل المجفف ومرره على المناطق الملطخة مع السماح بتدفئة السليكون تدريجيًا، وبمجرد الشعور بسخونة السليكون، حاول فركه بإسفنجة أو مادة كاشطة خفيفة أخرى لإزالته. إذا كنت تريد تجربة تلك الطريقة، تأكد من البدء بأقل إعداد ممكن للحرارة على مجفف الشعر، ثم زود الحرارة تدريجيًا وتوقف في الحال إذا أصبحت الحرارة شديدة أو مؤلمة. لا تحرق نفسك في أثناء محاولتك إزالة السليكون عن يدك، ففي النهاية سوف يسقط من تلقاء نفسه بمرور الوقت. من الطرق الأخرى لإزالة السليكون من اليد هي فركه ببساطة حتى لا يتبقى منه شيئًا، إلا أن تلك الطريقة تتطلب توخي الحذر، فالسليكون مادة صلبة نوعًا ما، وهو أخشن من جلدك، لذا يجب أن تكون حريصًا عندك استخدامك للمادة الكاشطة لإزالة السليكون لتجنب كشط جلدك الطري. استخدم مواد كاشطة خفيفة وليست خشنة، مثل الليف السلكي، وتوقف عن الفرك إن شككت في أن جلدك قد يتقرح. تذكر أن السليكون يسقط من تلقاء نفسه بالنهاية، لذا لا حاجة لجرح نفسك مقابل إزالته! إليك بعض المواد الكاشطة الخفيفة التي قد تضعها في اعتبارك: إسفنجة المطبخ صنفرة بحبيبات رملية ناعمة (إذا كنت حذرًا) الحجر الخفاف كما هو الأمر مع الأسيتون، يوصى أحيانًا باستخدام المحاليل الكحولية المعدنية لمهمة ترخية سليكون السد الجاف، وعلى الرغم من أن فوائد المحاليل المعدنية موضع شك، تمامًا مثل الأسيتون، إلا أن بعض المواقع عبر الإنترنت الخاصة بالأعمال المنزلية والتنظيف تُوصى بها. إذا توفر لديك بعض المحاليل المعدنية، جرب استخدامها على السليكون الجاف بخفة بواسطة منشفة ورقية مغموسة، ثم اترك لها فرصة من الوقت لترخية السليكون، ثم أتبعها بمادة كاشطة. يمكنك شراء المحاليل المعدنية عادةً من متاجر الأدوات المنزلية الكبيرة بتكلفة معقولة (ليس أكثر من 100 جنية لكل 3.5 لتر). على الرغم من أن لمس المحاليل الكحولية المعدنية ليست خطيرًا، تأكد من غسل يدك بعد التعامل بها، فقد يؤدي الاتصال المباشر بها لعدة ساعات أو أكثر للإصابة بحروق كيميائية خطيرة. قد تلتصق بقع السليكون العنيدة بيدك أحيانًا رغم محاولاتك المتكررة لإزالتها، وفي تلك الحالة، قد يكون أفضل خيار هو الانتظار لتسقط من تلقاء نفسها بدلًا من إنهاك يدك محاولًا إزالتها. يزيل جسمك خلايا الجلد الميت بشكل مستمر، فبمجرد موت الجلد أسفل السليكون الجاف، يسقط في النهاية مزيلًا مادة السد معه. يستغرق الجسم البشري عادةً حوالي 27 يوم لإزالة وتجديد طبقة الجلد تمامًا،كما السليكون الذي جف على يدك سيحتاج وقتًا أقل ليسقط (خلال أسبوع أو أكثر) عندما يتعلق الأمر بإزالة سليكون السد من يدك، اتبع الطرق الآمنة المذكورة في ذلك المقال، ولا تغامر أبدًا بتجربة أي شيء قد يصيب يدك بالآذى. على سبيل المثال، الأسيتون والمحاليل الكحولية المعدنية آمنة للاستخدام البسيط على اليد، لكن في المقابل قد تسبب المواد الكيميائية القوية الأخرى مشكلات خطيرة، فغالبية المُذيبات السامة أو الكاوية ضارة إن لمستها بجلدك أو استنشقتها أو ابتلعتها، لذلك أنت مُجبر على تجنبها. إليك بعض أنواع المواد الكيميائية التي ينبغي التأكد من عدم استخدامها لإزالة سليكون السد من يدك: المُبيض مُنظف المصرف مرقق الدهان هيدروكسيد الصوديوم المواد الحمضية أو القاعدية القوية لا تسنخدم أي أداة حادة أو كاشطة أبدًا لإزالة سليكون السد من يدك. يشعر البعض بإغراء استخدام السكين أو قطعة من السلك الليف لكشط السليكون الجاف، إلا أن تلك الطرق قد تعرضك لجرح يدك، وعلاوة على ذلك، احتمال نجاحها في في إزالة قطع السليكون اللزجة المتماسكة ضئيل؛ أي أنك قد تجرح نفسك دون طائل! يفترض أن هذه النصيحة بديهية، ولكننا نؤكد على ذكرها في ختام المقال للتأكيد على معايير السلامة والأمان.

جرب الأسيتون. جرب استخدام مجفف الشعر بحذر. جرب مادة كاشطة. جرب المحاليل الكحولية المعدنية. انتظر وتحلَّ بالصبر فقط لا غير إن فشلت كل محاولاتك السابقة. لا تستخدم المُذيبات القوية. لا تكشط أو تجرف مادة السد.

wikilingua_multilingual-train-155339

wikilingua_multilingual-train-155339

ar

ar

يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضروريًا. إذا ساورتك الشكوك فخذ كرة قدم للخارج واركلها عدة مرات. أي الجانبين مريح أكثر بالنسبة لك؟ الأرجح أن هذه هي قدمك القوية، التي ستستخدمها في الإقلاع عند القفز الطويل. يتم التمرن على القفز الطويل عادةً في صندوق رملي ولا بد من الالتزام بالتكنيك السليم لتفادي الإصابات. لا تحاول أبدًا الإقدام على هذا النوع من القفز على الأرض. إذا لم يكن متاحًا لديك صندوق رملي للقفز الطويل فأنت بحاجة للتدرب على الوثب والهبوط على القدمين، فتلك طريقة رائعة لزيادة مسافة قفزتك واكتساب مهارة القفزات الطويلة لاحقًا. لن يضيع وقتك سدىً إذا قضيته في التمرين. يجب أن يكون هناك خط إقلاع واضح ومرئي يليه مباشرةً نطاق الهبوط، والذي يتم فيه وضع علامة مكان قفزتك. من المهم أن تقلع قرب الخط قدر الإمكان للحصول على أكبر مسافة ممكنة من قفزتك، مع الحرص ألا تتجاوزه وإلا فلن تحتسب قفزتك. ضع عينيك على الخط وثبت قدمك القوية مباشرةً على الجانب الأيمن له. زِد سرعتك نحو خط الإقلاع. يجب أن تصل لأقصى سرعة ممكنة لحظة وصولك لنهاية ممر الجري، فالقوة الدافعة المكتسبة من ذلك هي التي ترمي جسمك لمسافات بعيدة أكثر من قوة جسمك ذاته. ثبت قدمك القوية على الجانب الأيمن للخط وركز على القفز لأكبر مسافة ممكنة، دافعًا وركيك للأمام قدر الإمكان. دع القوة الدافعة المكتسبة تدفعك للأعلى وللأمام متجاوزًا الخط وهابطًا في الرمل لأبعد نقطة ممكنة. ادفع وركيك للأمام بأقصى ما يمكن للوصول لأبعد مسافة. ما إن تشعر بتخطي قمة قفزتك والبدء في الهبوط، عليك بمد ذراعيك وقدميك للأمام استعدادًا للنزول وإضافة المزيد من السنتيمترات إلى قفزتك، حيث يتم قياس المسافة على حسب أبعد نقطة عن خط الإقلاع لمسها جسمك، لذا فإن فرد القدمين أمامك أمر بالغ الأهمية. لا يتميز الهبوط بنفس رشاقة الإقلاع في القفز الطويل، ورغم أن سلامة الهبوط غالبًا ما تعتمد على التكنيك السليم للإقلاع إلا أنه بإمكانك ضمان سلامتك بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا والكعبين مفرودين للغاية والامتناع عن استخدام الرسغين لسند نفسك. دع مهمة امتصاص الصدمة للرمل.

تدرب على الجري السريع. حدد قدمك الأقوى أو التي تستخدمها عادةً. تدرب على القفز الطويل في المضمار المناسب فقط. اركض بسرعة نحو خط الإقلاع. أقلِع. مِد ذراعيك ورجليك للأمام قبل الهبوط. اهبط بسلاسلة قدر الإمكان.

wikilingua_multilingual-train-155340

wikilingua_multilingual-train-155340

ar

ar

من أسهل الطرق للتخلص من البقع الصفراء هو وضع الملابس البيضاء في الغسالة ببساطة مع مسحوق غسيل مصمم خصيصًا للتخلص من البقع. اغسلي الملابس في الغسالة كما تفعلين في المعتاد مع مسحوق غسيل مزيل للبقع لإزالة البقع في خطوة واحدة. هناك العديد من المنظفات المتوفرة في الأسواق والتي لن تزيل البقع فقط بل ستبقي الملابس برائحة منعشة. يمكنكِ العثور على مسحوق غسيل مُصمم لإزالة البقع في معظم متاجر البقالة وتجار التجزئة المباع لديهم المساحيق المُنظفة. أضيفي كوبًا من المُبيض مع حمولة الملابس البيضاء إلى جانب مسحوق الغسيل لإزالة البقع وتحسين مظهرها الساطع كليًا. مع ذلك، ينبغي التأكد من قابلية الملابس للتبييض قبل غسلها بتلك الطريقة وتجنبي تبييض الملابس الملونة أو الخامات الرقيقة لأن المُبيض قد يسبب إتلافها. يمكنكِ فحص إذا كانت الملابس قابلة للتبييض عن طريق الاطلاع على الملصقات وإذا رأيتِ مثلث أبيض أجوف، يعني ذلك قابليتها للتبييض لكن إذا كان المثلث يحتوي على خطوط مائلة في المنتصف، يمكن معالجة تلك الملابس بمُبيض خالي من الكلور فقط. إذا كان الملصق يحتوي على مثلث صلب مع شكل × أعلاه، يعني ذلك عدم قابليتها للتبييض على الإطلاق. تضيف الصبغات الزرقاء ظلًا خفيفًا من الأزرق إلى الملابس والتي تختلط باللون الأصفر للبقع لجعلها بيضاء. اخلطي المادة بالماء البارد بناءً على الإرشادات الموجودة على العبوة ثم ضعيها في الغسالة مع المسحوق والملابس المُلطخة واغسليها كالمعتاد. يمكنكِ شراء الصبغات الزرقاء من أي متجر كبير أو متجر بقالة يبيع مساحيق الغسيل. اعلمي أن الصبغة الزرقاء ليست مادة مُنظفة، لذلك على الرغم من أنها ستخفي اللون الأصفر للبقع إلا أنها لن تفعل أي شيء لجعلها نظيفة. البورق مادة معدنية طبيعية تساعد على إزالة البقع من الملابس وإزالة الرائحة الكريهة وجعلها ساطعة. أضيفي نصف كوب من البورق إلى الغسالة إلى جانب المسحوق في بداية دورة الغسل لغسل الملابس المُلطخة بالبقع ذات الرائحة الكريهة. البورق مادة مُنظفة متعددة الأغراض يمكنكِ استخدامها لتنظيف الفرش الداخلي للسيارة وفرش الحيوان الأليف وغسالة الملابس في حد ذاتها. إذا كانت البقعة الموجودة على الملابس ناتجة عن الصدأ، تتوفر العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لإزالة الصدأ والتي يمكنكِ استخدامها. أضيفي مزيل الصدأ إلى غسالة الملابس بينما تمتلئ بالمياه واتركي الملابس تنقع لمدة خمس دقائق ثم أضيفي المُنظف واغسلي الملابس كالمعتاد. تأكدي من اتباع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة بحرص لأن الغازات الناتجة عن مزيلات الصدأ قد تكون خطيرة جدًا عند استنشاقها. ارتدي قفازات واقية عند استخدام مزيل الصدأ لحماية نفسك بأفضل صورة ممكنة.

استخدمي مُنظف ملابس مزيل للبقع لإزالة البقع أثناء دورة الغسل. اغسلي الملابس باستخدام كوب من المُبيض إذا لم تكن مصنوعة من خامة رقيقة. أضيفي مادة صبغة زرقاء إلى الغسيل لإزالة البقع وتبييض الملابس. نظفي ملابسك بالبورق إذا كانت رائحة البقعة كريهة أيضًا. استخدمي مزيل الصدأ لإزالة البقع الصفراء الناتجة عن الصدأ.

wikilingua_multilingual-train-155341

wikilingua_multilingual-train-155341

ar

ar

احرص على حمل مكعب الثلج بمنديل لتجنب الفوضى وثبتيه لدقيقة أو اثنتين فقط. استخدمي خافي عيوب لا زؤاني وخالي من الزيوت والذي سيوفر تغطية كافية لإخفاء حب الشباب المتفشي. احرصي أن يكون قريبًا من لون بشرتك قدر الإمكان كيلا يكون ملحوظًا. ربما يمكنك إيجاد خافي عيوب يحتوي على حمض السلسليك. ادمجيه على المنطقة المحيطة بالحبوب برفق بالغ كيلا يكون ملحوظًا. حاولي تجنب استخدام المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب إذا أمكنك. يميل المكياج لسد المسام حتى لو قيل بأنه غير ذلك. يمكن أن يساعد هذا بشرتك على التعافي بصورة أسرع ويمنع زيادة تهيجها من العطور والزيوت والكيماويات الموجودة بالمكياج. حاولي إزالة المكياج في أقرب وقت ممكن إذا لم يسعك تجنبه. قد لا يكفي استخدام الماء والصابون فقط. ترفقي عند غسل وجهك بالماء الفاتر والغسول اللطيف لكن احرصي على إزالة أي أثر لمكياج اليوم. افعلي هذا كل يوم لتساعدي بشرتك على التعافي واحرصي أيضًا على شطف الغسول تمامًا. يجب وضعها بالتساوي على وجهك لتعطي لونًا موحدًا. تجنبي استخدام كريم الأساس الثقيل مع البودرة وحمرة الخدود لأنها قد تكون قوية على بشرتك الحساسة أصلًا. قللي المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب. يجب غسل فرش المكياج أيضًا وتجفيفها بشكل أسبوعي لمنع نمو البكتيريا. اغسلي أغطية الوسائد مرة في الأسبوع (أو أكثر) حتى لا يتراكم عليها الزيت من وجهك وشعرك. امسحي هاتفك الخلوي باستمرار بمناديل معقمة إذ يتلامس مع بشرتك مباشرة.

افركي مكعبات الثلج على البقع لتقليل التورم والالتهاب. غطي البقع والحبوب. استخدمي البودرة لتثبيت خافي العيوب. نظفي ما يلامس وجهك.

wikilingua_multilingual-train-155342

wikilingua_multilingual-train-155342

ar

ar

بناءً على احتياجك لاستخدام النص المكرر في الشرائح في عرضك التقديمي، قد تجد أنه من المناسب أكثر الاعتماد على خاصية "التذييل"، وهي أن يظهر النص المكرر في أدنى الشريحة بدلًا من أعلاها. في إصدارات باوربوينت 2003 أو الأقدم، اضغط على "عرض" ثم "الرأسية والتذييل". في المقابل، إذا كنت بحاجة إلى نص أو صورة تظهر بشكل ثابت في أعلى الصفحة، اطلع على القسم الأول من المقال والذي يشرح لك كيفية إضافة رأس/ رأسية الصفحة. (بالإنجليزية: Date and Time)، وهو الخيار الذي يمكنك من إضافة التاريخ والوقت -في حال رغبت في ذلك- إلى كل شرائح العرض التقديمي بشكل ثابت، على أن يظهر التاريخ والوقت الحالي المُحدثان تلقائيًا. في حالة كنت تفضل ظهور تاريخ ووقت معينين في كل شريحة بشكل ثابت، وألا يتم تحديثهما بناءً على وقت عرض الشرائح، يمكنك كتابة ذلك التاريخ الثابت في حقل الاختيار التالي "ثابت" أو "Fixed" والذي يظهر لك في نافذة ضبط خيارات التاريخ والوقت. قد تحتاج إلى إضافة نص معين مخصص بدلًا من التاريخ والوقت، وفي هذه الحالة، يمكنك كتابة ذلك النص في الحقل المُجاور لاختيار "التذييل" (Footer). لاحظ أن ما تكتبه في هذا الحقل سوف يظهر بشكل ثابت في كل شرائح العرض التقديمي. (بالإنجليزية: Apply to all)، وهو ما يضمن لك إضافة التذييل الثابت في أدنى كل شرائح العرض التقديمي. قد ترغب في أن يظهر التذييل في أعلى الصفحة (بشكل مشابه لرأسية الصفحة)، وفي هذه الحالة، يمكنك ببساطة الضغط على نص التذييل إلى أن يصبح مُحاطًا بمربع مُنقط، ثم سحبه إلى أعلى الشريحة. لاحظ أن هذا التعديل لن يتم تطبيقه تلقائيًا على كل شرائح العرض التقديمي، لذا أنت بحاجة إلى نقل مكان التذييل في كل الشرائح بشكل منفرد، شريحة بعد أخرى.

اضغط على "إدراج"، ثم "الرأسية والتذييل". قم بالتأشير على المربع بجوار "التاريخ والوقت". اختر تاريخًا ووقتًا ثابتين للظهور في كل الشرائح. قم بالتأشير على "تذييل" واكتب النص الذي تريد استخدامه. اضغط على "تطبيق على الكل" لحفظ التغييرات. اسحب التذييل لأعلى الصفحة.

wikilingua_multilingual-train-155343

wikilingua_multilingual-train-155343

ar

ar

في بعض الأحيان ينتابك الكسل مما يسمح بتراكم الأشياء غير المهمة والنفايات في كل مكانٍ في غرفتك. اجلبي كيس قمامة واجمعي كل ما يجب التخلص منه. من المفيد جدًا وجود سلة قمامة صغيرة في غرفتك حتى تتمكنين من التخلص من النفاياتِ أولًا بأول. تأكدي من تفريغ السلة عند امتلائها. يقلل تفريغ سلة القمامة من فوضى الغرفة ويمنع انجذاب الذباب والحشرات الأخرى إليها، بالإضافة إلى منع الروائح الكريهة. بشكلٍ عام، سيجعل التخلص من القمامة رائحة غرفتك أفضل. استخدمي قطعة قماشٍ قديمة أو أي أداة تنظيفٍ أخرى لمسح الغبار من على الأثاث في غرفتك. قد تجدين الكثير من الغبار في أماكن معينة، مثل الطاولات وخزانات الملابس ومكتبك إذا كنتِ تمتلكين واحدًا. . أزيلي كل شيءٍ من على السرير بخلاف الشراشف والبطانية. اطوي أطراف الملاءة تحت زوايا المرتبة لعمل ما يسمى "بطيات المستشفى" وذلك للحصول على مظهرٍ أنيق. ضعي بطانيتك في الأعلى وافرديها واثني طرفها العلوي نحو الأسفل، ثم اطوي طرف الملاءة العلوي أيضًا على طرف البطانية الذي ثنيته منذ قليل. ضعي الوسادات وأي شيءٍ آخر تفضلين وضعه على سريرك. يفضل ترتيب سريرك أول شيءٍ في الصباح الباكر. بهذه الطريقة سوف تتذكرين ترتيبه على الفور، مما يضمن لك أن الوقت الوحيد الذي لن يكون سريرك فيه مرتبًا هو عندما تنامين عليه. يجب غسل شراشف سريرك كل أسبوعين. تأكدي من إزالة الشراشف أو الملاءات من على سريرك عندما يطلب منك والداك تنظيفها. يجب أن تحافظي على ترتيب ملابسك لتبدو جيدة عند ارتدائها، وحتى يسهل عليك إيجادها بسهولة عند البحث عنها. إذا كانت ملابسك ملقاة في الغرفة، افرزي الملابس المتسخة عن النظيفة لتحديد وجهة كل منهما. اطوي ملابسك النظيفة ثم علقيها في خزانة الملابس حيث تنتمي. اجمعي ملابسك المتسخة وضعيها في غرفة الغسيل. اغسلي ملابسك المتسخة بنفسك إذا كان والداك يسمحان لك بذلك. تأكدي من ذلك أولًا، ثم قومي بطيها ووضعها في غرفتك بشكلٍ صحيح بمجرد غسلها. اجمعي أدواتك إذا كانت متناثرة في غرفتك ثم ضعيهم في مكانٍ مناسب. قد يصعب عليك التحرك بحرية إذا كانت أدواتك ملقاة على الأرض في كل مكان، الأمر الذي يعني أنه من الممكن أن تصيبي نفسك بالأذى أو تحطمي إحدى ألعابك أو كليهما معًا. لا تكومي الأشياء في خزانة ملابسك وحسب. إن القيام بذلك ينقل الفوضى من مكانٍ إلى مكانٍ آخر في غرفتك. تأكدي من توفر رف أو صندوق لوضع الأشياء به قبل البدء. إذا لم يكن لديك مساحة كافية لجميع أدواتك، اطلبي شيئًا آخر لتخزينها به، أو يمكنك التخلص من الأشياء التي لا تستخدمينها أو تلعبين بها.

تخلصي من قمامتك. انفضي الغبار عن غرفتك. رتبي سريرك رتبي ملابسك. اجمعي كتبك وألعابك.

wikilingua_multilingual-train-155344

wikilingua_multilingual-train-155344

ar

ar

ثمة 3 أنواع من المتلازمات التي تكون داء المرتفعات: داء المرتفعات الحاد، والوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات الشاهقة، والوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات. داء المرتفعات الحاد ينتج عن نقص ضغط الهواء والأكسجين. الوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات هي تدهور حاد في داء المرتفعات الحاد والذي يتسم بتورم المخ وتسريب السوائل من الأوعية الدموية المخية المتوسعة. الوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات قد تحدث بجانب الوذمة الدماغية أو وحدها بعد داء المرتفعات الحاد أو بعد يوم إلى أربعة أيام من السفر فوق 2400 مترًا. يرجع السبب إلى تورم الرئتين بسبب تسرب السوائل الناجم عن ارتفاع الضغط وانقباض الأوعية الدموية الرئوية. إنه داء شائع نسبيًا في أجزاء معينة من العالم. يصيب 25% من المسافرين فوق 2400 متر في كولورادو و50% من المسافرين فوق الهيمالايا، و85% من المتسلقين في منطقة جبل إيفرست. ثمة العديد من الأعراض لداء المرتفعات الحاد. يتضمن ذلك الصداع خلال ساعتين إلى 12 ساعة من الوصول للارتفاع الجديد، أو صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه، أو الدوار أو الإرهاق أو الدوخة أو زيادة معدل نبض القلب أو صعوبة التنفس أثناء الحركة أو الغثيان أو القيء. نظرًا لكونها امتدادًا لداء المرتفعات الحاد، فستبدأ بأعراضه أولًا. مع تصاعد الأحوال قد تشعر بأعراض أخرى مثل الرنح (عدم القدرة على المشي بشكل مستقيم، أو الميل للتأرجح والترنح عند المشي). قد تعاني كذلك من تغير الحالة العقلية على هيئة دوار وارتباك وتغير في الحديث والذاكرة والحركة والأفكار ومدة الانتباه. قد تفقد الوعي أو تصاب بغيبوبة. على عكس داء المرتفعات الحاد فإن الوذمة الدماغية نادرة، حيث تصيب فقط 0.1% إلى 4% من الناس. نظرًا لإمكانية حدوثها كأحد مضاعفات الوذمة الدماغية فقد تشعر بأعراض داء المرتفعات الحاد والوذمة الدماغية كذلك. على الجانب الآخر، يمكن أن تصاب بالوذمة الرئوية وحدها، لذا عليك معرفة أعراضها مثل صعوبة التنفس حتى مع الراحة بالإضافة إلى ضيق الصدر والألم وأزيز التنفس عند الزفير وزيادة معدل التنفس ونبض القلب والشعور بالضعف والسعال. قد تلحظ تغيرات جسدية كذلك مثل الزراق، وهو تحول لون الشفتين والأصابع إلى لون غامق أو أزرق. الوذمة الرئوية نادرة كذلك، حيث تتراوح نسبة الإصابة بها بين 0.1% و 4%. حتى إن حاولت الوقاية من داء المرتفعات فقد تصاب به. في هذه الحالة عليك الحذر من التسبب بزيادة الوضع سوءًا. إن أصبت بداء المرتفعات الحاد فانتظر لمدة 12 ساعة حتى تحسن الأعراض. حاول كذلك نزول المرتفع في الحال لمسافة 300 متر على الأقل إن لم تتحسن الأعراض خلال 12 ساعة أو قبل ذلك إن كانت الأعراض شديدة. إن لم تكن قادرًا على النزول فإن الخضوع للعلاج بالأكسجين (إن كان متاحًا) سيخفف الأعراض خلال بضع ساعات. بعد ذلك أعد تقييم الأعراض من أجل ملاحظة حدوث التحسن من عدمه. إن كنت تتعامل مع أعراض الوذمة الرئوية أو الدماغية فانزل مباشرة مع بذل أقل جهد ممكن من أجل تجنب مفاقمة الأعراض. عليك إعادة تقييم الأعراض بعد ذلك للتحقق من حدوث تحسن بشكل منتظم. إن لم تتمكن من النزول بسبب الأحوال الجوية أو أي سبب آخر فاستخدم الأكسجين لزيادة ضغطه بالدم. ضع القناع على وجهك وأنبوبة القناع في فوهة الخزان، ثم أطلق الأكسجين. يمكن كذلك وضعك في حجرة محمولة للضغط العالي. إن كانت متاحة فقد لا تحتاج للنزول إن لم تكن الأعراض شديدة وحدثت استجابة للعلاج. تلك آلات خفيفة الوزن تحملها فرق الإنقاذ وتتوافر في محطات الإنقاذ. إن وجدت هاتفًا أو جهاز راديو فأبلغ عن الحادث إلى فريق الإنقاذ وأفصح عن مكانك وانتظر مجيئهم. ثمة أدوية يمكن تعاطيها في حالات الطوارئ من قبل الطبيب. بالنسبة لعلاج داء المرتفعات الحاد فقد يعطيك الطبيب أسيتازولامايد أو ديكساميثازون. بالنسبة للوذمة الدماغية فقد يعطيك الطبيب ديكساميثازون. تناول الحبوب مباشرة وابتلعها مع الماء. قد يصف لك الطبيب كذلك أدوية طوارئ لعلاج الوذمة الرئوية وهي أدوية غير مصدقة من وكالة FDA للوقاية من وعلاج الوذمة الرئوية. أظهرت دراسات صغيرة الحجم تأثير بعض الأدوية في تقليل نسبة حدوث الوذمة الرئوية عند تعاطيها قبل الرحلة بيوم. تتضمن تلك الأدوية نيفيديبين (أدالات) وسالميترول (سيرفانت) ومثبطات فسفودايستراز-5 (سنافي، سياليس) وسيلدينافيل (فياجرا، سيلدين).

تعلم الأنواع المختلفة. تعرف على داء المرتفعات الحاد. لاحظ الوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات. انتبه للوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات. تعامل مع الأعراض. تناول أدوية الطوارئ.

wikilingua_multilingual-train-155345

wikilingua_multilingual-train-155345

ar

ar

يمكنك شراء العديد من الكريمات للأوردة العنكبوتية من الصيدليات ومتاجر الأدوات الطبية أو صالونات التجميل أو عبر الإنترنت، لا تناسب هذه الكريمات الجميع لكنها نقطة بدء جيدة إذا أردت تجنب العلاجات الطبية. اختر كريمًا بسيطًا للتخلص من الأوردة وضعه على أنفك حسب التعليمات فقد يخفف الأعراض. تذكر أن البعض قد يتحسسون من الكريمات. اقرأ التعليمات على أي كريم تشتريه وضعه حسب التعليمات وأوقف استخدامه إذا عانيت رد فعل سلبي. قد تفيد فيتامينات أ وهـ وج وك صحة الجلد وتقلل ظهور الأوردة العنكبوتية. تبيع معظم الصيدليات الكريمات المحتوية على تلك الفيتامينات كما يمكنك شراؤها عبر الإنترنت. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة ولاحظ هل تقلل الكريمات النتائج. يجد البعض أن الزيوت العطرية تقلل الأوردة العنكبوتية رغم حاجتها لمزيد من الأبحاث. زيت السرو بالتحديد مفيدٌ لأنه يحفز الدورة الدموية، اخلط 10-12 قطرة تقريبًا من زيت السرو مع 30 مل من زيت حامل كزيت الزيتون ودلك به أنفك مرتين يوميًا لعدة أسابيع وقد تلحظ نتائج جيدة. يظهر البعض ردود فعل سيئة للزيوت العطرية. أوقف استخدام الزيت على الفور إذا أصبت بطفح جلدي أو تهيج بالجلد أو غيره من ردود الفعل السيئة. لا تستخدم الزيوت العطرية أبدًا دون تخفيفها أولًا.

جرب الكريمات التجارية. استخدم كريمات الفيتامينات. جرب زيت السرو.

wikilingua_multilingual-train-155346

wikilingua_multilingual-train-155346

ar

ar

يعاني الكلب شيبرد الألماني من بعض الأمراض القابلة للتوريث والتي لا يمكن أن تراها بمجرد النظر للكلب. تشمل بعض هذه الأمراض: اعتلال النخاع وتضخم المريء وعدم كفاية إفرازات البنكرياس. إذا كنت قد حصلت على كلبك من مربي، فلابد أنه يعلم تاريخ نسب هذا الكلب من الأمراض. ناقش احتمالية إصابة كلبك بهذه الأمراض النامية. فأنت بحاجة لأن ترى الجرو في مواقف عديدة، إنْ أمكن، فبهذا سيكون لديك إحساس أفضل بخصوص تصرفاته وصحته. فالجراء مثل البشر، قد تكون في أيام جيدة وأخرى سيئة، ولذلك لا تتخذ قرارك بناءً على مرة واحدة. خذ وقتك وانظر جيدًا إلى كل جرو تفكر في تبنيه. يجب أن تكون الجراء ذات وزن مناسب؛ ليس ثمين وليس نحيف، وخالية من الرَّوائح. يجب أن يكون للجرو عيون جيدة (غير مسالة ولا محمرة) وآذان نظيفة، كما يجب أن يكون جلده نظيفًا ولامعًا (بدون نقاط صلع)، وخاليًا من الكدمات أو الأوساخ. ابحث عن علامات خدش مفرطة، والتي قد تكون دلالة على مشاكل الجلد. يجب أن يكون لديه شهية جيدة ولا يعاني من القيء أو الإسهال. قيم كذلك الصحة الاجتماعية للكلب. يجب أن تكون الجراء ذات فضول واجتماعية جدًا ولعوبة وودية. يساعدك اختبار الكلب على اختيار الكلب المناسب لك ولعائلتك. على سبيل المثال، الكلاب التي لديها نشاط زائد، مناسبة للعائلات التي تميل للخروج وممارسة النشاطات، وغير مناسبة للعائلات التي تميل للاسترخاء والبقاء في المنزل. في اختبارات الحرارة والنشاط، أبعد الكلب عن صغاره حتى تتأكد أنه يركز اهتمامه عليك أنت. تمشَّ في الأرجاء لتتأكد من أنَّ الكلب يتبعك. الجراء التي تتبع صاحبها هي أكثر اجتماعية معه وتستمتع بصحبته. انحنِ وانده على جروك. يجب أن يبين انتباه ويأتي إليك. ارفع كلبك في الهواء لترى كيف يتعامل مع كونه محمولًا. هدءِ الجرو بلطف عند إخفاقه. قليل من العنف ممكن، ولكنك لا تريد كلب يحاربك إذا أردت التعامل معه. ابحث عن كلب ليس خائفًا؛ أنظر إلى ذيله ما إذا كان بين ساقيه. في جميع التفاعلات، ابحث عن علامات الخوف والذعر. فهذه الجراء ليست مناسبة لمنزلك. إذا وجدت كلبًا يقوم بدفن طعامه أو ألعابه، فكٍّر مرتين قبل اختياره. على الرغم من أنَّ السلوكيات السيئة يمكن علاجها بالتدريب، إلا أنها ستكون عقبة إضافية لن تواجهها إذا اخترت كلبًا آخر حسن السلوك. ابحث عن سلوكيات مثل أن يلهث أو يبدأ بالعض إذا اقترب شخص أو كلب آخر من طعامه أو ألعابه. الكلب الذي يهرب قد تكون لديه مشاكل أو قد لا يكون مرتاحًا في المنزل الذي يعيش فيه. إذا قررت اعتباره "مشروع أخلاقي" لتغيير السلوك، تأكد من وجود أخصائي في السلوك أو استشاري أولًا يقدر على تقديم المساعدة التي تحتاج إليها. احذر من امتلاك كلب "انفعالي"، لأنه سيزيد من المسؤولية الموضوعة على كاهلك. أنت تريد جروًا لعوبًا لأنّ العديد من الكلاب تعاني من الخوف. الكلب الألماني شيبرد كبير وقوي كالبالغين، لذا لا تقتنِ أبدًا كلبًا من هذا النوع لديه مشكلة الخوف. الجراء التي تولد ذات خوف بالفطرة قد يكون من الصعب تدريبها، وقد تظهر عدوانًا وخوفًا كالبالغين. قد تذهب لزيارة بعض الكلاب الصغيرة ثم تقع في حب جرو يبعد عنك مسافة ولايات كاملة، فإذا كنت لا تستطيع أخذ الجرو معك فورًا (على سبيل المثال، إذا كان صغير ليتم فطامه)، ستحتاج لترتيب نقله في وقتٍ لاحق. يجب أن تقوم باستلامه بنفسك، فشحن الجراء مرهق جدًا عليها، وغالبًا ما ينتج عن هذا جرو مريض عند استلامه في المطار. فإذا كنت تريد كلبًا يسكن بعيدًا، عليك أن ترغب بالسفر من أجله.

ابحث في تاريخ الأمراض في نسل الكلب. قم بزيارة الجرو أكثر من مرة. اختبر صحة الجرو. اختبر نشاط وحرارة الجرو. ابحث عن السلوك السيئ. العب مع الجرو. فكر جيدًا قبل تبني كلب بعيد.

wikilingua_multilingual-train-155347

wikilingua_multilingual-train-155347

ar

ar

قبل أن تحبس أنفاسك، خذ شهيقًا وزفيرًا "ببطء" من أعماق الحجاب الحاجز، حتى تخلص رئتيك من الهواء قليل الجودة. خذ شهيقًا لمدة خمس ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة قبل أن تطلق زفيرًا لمدة عشر ثوان. استمر في عملية التنفس بعمق هذه لمدة دقيقتين، وتأكد من أنك في عملية الزفير تطرد كل ذرة من الهواء في صدرك. في عملية الزفير، ادفع لسانك لأعلى في مواجهة أسنانك. سيكون هذا بمثابة صمامًا يساعدك على التحكم في إطلاق الهواء. ستسمع لنفسك صوت هسيس وهو يخرج. التنفس العميق يتيح لجسدك استنشاق كميات وفيرة من الأكسجين، والذي يمكنه بعد ذلك تخزينه في خلايا الدم. سيساعدك هذا أثناء حبس أنفاسك حيث سيصبح بإمكان الجسم استخدام الأكسجين المخزن لديه ليستمر في أداء وظائفه حتى عندما تكون متوقفًا عن التنفس. عندما تحبس أنفاسك، فإن الضغط الذي تشعر به على رئتيك ليس نتيجة الحاجة إلى التنفس، ولكنه نتيجة لتراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحاول جاهدًا الخروج من جسدك. وهذا التراكم يصبح أكثر إيلامًا بمرور الوقت. ولتقليل هذا التراكم، من الضروري تنظيف رئتيك تمامًا من أي آثار لغاز ثاني أكسيد الكربون متراكمة من قبل، قبل أن تحبس أنفاسك. ولكي تنجح في هذا: أطلق زفيرًا قويًا طاردًا أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك. انفخ خديك وأنت تفعل هذا، وتخيل أنك تحاول نفخ لعبة من ألعاب الماء المنفوخة. بمجرد أن تزفر تمامًا، خذ شهيقًا بسرعة وكرر هذه العملية. حاول أن تجعل جسدك ساكنًا قدر الإمكان وأنت تقوم بهذا، حتى تتجنب استخدام أي قدر من الأكسجين المخزن في جسدك من الخطوة السابقة. هذا تدريب سيجعل جسدك يتكيف على الإحساس بعدم وجود هواء. استخدم ساعة توقيت واضبط عليها العد التنازلي لمدة 90 ثانية، ولا تحاول حبس أنفاسك لفترة أطول من هذه. عندما تأخذ شهيقًا، لا تسحب الكثير من الهواء حتى تشعر أنك ستنفجر، فهذا من شأنه أن يوتر جسدك ويجعلك تستهلك قدرًا أكبر من الطاقة. بدلًا من ذلك، املأ رئتيك بنسبة 80-85% حتى يصبح لديك متسعًا من الوقت للاسترخاء. بمجرد انتهاء فترة التسعين ثانية، أطلق زفيرًا للحظة لتخليص رئتيك من الهواء المستخدم، والتقط ثلاثة أنفاس، تحقق فيها شهيقًا وزفيرًا كاملًا، يُعرف هذا بعملية تنظيف جزئية. وبمجرد انتهاء تدريب التسعين ثانية الأول، كرر تدريبات التنفس العميق وتنظيف الرئتين من ثاني أكسيد الكربون، ومارس كل تدريب لمدة دقيقة وثلاثين ثانية. بمجرد الانتهاء من هذه التدريبات، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية، مستخدمًا ساعة إيقاف، ولا تحاول حبس أنفاسك لمدة أطول من هذه. بمجرد انتهاء الوقت، أطلق زفيرًا لإخراج الهواء المستخدم، واستنشق ثلاثة أنفاس من أنفاس عملية التنظيف الجزئية. اتبع هذه العملية بدقيقتين من التنفس العميق ودقيقة ونصف من تنظيف الرئة. لقد أصبحت الآن مستعدًا لمحاولة حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. في هذه المرحلة يفضل غسيل الوجه ببعض الماء البارد قبل محاولة حبس الأنفاس، فقد لوحظ أن ملامسة الوجه للماء البارد يساعد على تباطؤ ضربات القلب، وهي المرحلة الأولى من منعكس الغطس لدى الثدييات. غير أن هذه العملية اختيارية تمامًا. إنك لا تحتاج لوضع رأسك بالكامل تحت الماء، فقط انثر بعض الماء البارد على وجهك قبل أن تحبس أنفاسك أو يمكنك استخدام منشفة باردة ورطبة. لكن لا تستخدم عبوة ثلج بدلًا من الماء؛ إذ إن الدراسة نفسها تشير إلى أن صدمة التعرض لشيء شديد البرودة يثير منعكسات أخرى، فقط تأكد أن درجة حرارة الماء 21 درجة مئوية تقريبًا وأن باقي جسدك في وضع استرخاء. اجلس في وضع مريح والتقط نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بحوالي 80-85% من سعتها. احبس أنفاسك قدر الإمكان ولا تحرك ساكنًا لتتجنب إهدار الطاقة أو الأكسجين. من الأفضل أن يكون هناك دائمًا شخص يتولى حساب التوقيت، إذ ستشعر حينها أن الوقت يمر بسرعة أكبر وستكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول إذا لم تكن تراقب الساعة باستمرار. إن حبس أنفاسك لفترات أطول من الوقت قد يكون مؤلمًا، ومن الضروري عادة أن تحاول إيجاد طريقة لتشتيت انتباهك إذا أردت تحقيق هدفك. ومن أساليب تشتيت الانتباه الشهيرة المرور على حروف الهجاء من الألف إلى الياء، والتفكير في صديق ما أو شخصية شهيرة أو شخصية تاريخية تبدأ بكل حرف من حروف الهجاء. وقد كان الساحر الشهير ديفيد بلين، الذي حقق رقمًا قياسيًا في حبس أنفاسه تحت الماء لمدة 17 دقيقة و4.4 ثانية، من أنصار هذا الأسلوب. لا تحبس الهواء في خديك. فهذه الطريقة مقصود بها تكوين مخزون من الهواء، وهو ما يتطلب "إطلاق" الهواء الموجود في الرئتين واستبداله بالهواء الذي تحتفظ به في خديك. وهذا الأسلوب معروف بـ"التنفس الدائري" ويمكن أن يكون صعب التحقيق، وعادة ما ينتهي الحال بمن يفعله إلى فقد مخزونيه من الهواء. لذا، قد يكون من الأفضل تجنب هذه الطريقة في الوقت الحالي. من الضروري أن تسترخي تمامًا وتحرر جسدك من أي توتر وأنت تحبس أنفاسك. أغلق عينيك وركز على تحرير كل جزء من جسدك من التوتر، ابدء بقدميك وتحرك ببطء لأعلى، حتى تصل إلى رقبتك ورأسك. وبهذا، من الممكن أن تقلل سرعة ضربات قلبك بقوة وتزيد الوقت الذي يمكنك حبس أنفاسك فيه. ركز على شيء ما يشعرك بالاسترخاء، وعندما تفقد القدرة على التركيز، شتت انتباهك بعمل شيء ما بيديك، مثل العد حتى 99 على أصابعك. حاول ألا تتحرك أثناء الفترة التي تحبس فيها أنفاسك. فعندما تتحرك تهدر الأكسجين وهذا من شأنه تقليل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه دون تنفس. لذا، لا تحرك ساكنًا. عندما لا تستطيع حبس أنفاسك لوقت أطول، حاول تجنب إطلاق كل الهواء الموجود في رئتيك باندفاع شديد. أولاً، حرر 20% من الهواء، ثم خذ شهيقًا مرة أخرى حتى يصل الأكسجين إلى الأجزاء الأكثر حيوية بصورة أسرع. ثم يمكنك أخذ شهيق وزفير بصورة كاملة. ولا ينصح بتكرارها أكثر من ذلك، إذ إن ذلك يمكن أن يضر برئتيك وجسدك. يمكنك القيام بجلسة صباحًا وأخرى مساءً، إذا أردت. استمر في التدريب وستجد أنك سريعًا ما أصبحت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة عدة دقائق.

ممارسة التنفس بعمق. نظِّف رئتيك من ثاني أكسيد الكربون. خذ نفسًا واحبسه لمدة دقيقة وثلاثين ثانية. كرر عملية التنفس العميق والتنظيف، ثم احبس أنفاسك لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية. اغسل وجهك ببعض الماء البارد. خذ نفسًا واحبسه قدر إمكانك. ساعد جميع عضلات جسدك على الاسترخاء. أطلق زفيرًا ببطء. كرر هذه الخطوات ثلاث إلى أربع مرات في الجلسة.

wikilingua_multilingual-train-155348

wikilingua_multilingual-train-155348

ar

ar

أضف إليها مستشارك النفسي وطبيبك النفسي والطبيب العادي وبعض أفراد العائلة والأصدقاء المقربين. كن واقعيًا في كيفية مساعدة كل شخص لك. من المهم أن تتضمن القائمة أكثر من شخص، لأنه من غير الواقعي أن يتمكن شخص واحد من مساعدتك طوال الوقت، فهذا سيستنزف الكثير من طاقتهم ووقتهم وقد يؤثر على العلاقة بينكما. اختر الأشخاص الداعمين ومن لا يكثرون الحكم على الناس، فلا حاجة لمن يزيد حزنك وقلقك واكتئابك. يمكنك فعل ذلك مع أي منهما، فهذا يساعدهم على فهم ما تمر به وأن حالتك ليست بسيطة بل لديك تشخيص طبي لها. لا تستبعد الناس لأنك لا تريد إقلاقهم عليك، فعائلتك وأصدقائك مثلًا يهمهم كيف تشعر ومستعدون دائمًا لمساعدتك. يمكنك أن تحتفظ ببعض تفاصيل الاكتئاب لديك كسر بينك وبين مستشارك النفسي.إذا كنت لا تريد مشاركة الآخرين كزملائك في العمل فيمكنك إخبارهم فقط أنك تمر بفترة صعبة وتحاول العمل على تحسين أمورك. عند التعايش مع الاكتئاب، قد يصعب عليك أحيانًا الخروج والمشاركة في الأنشطة، إلا أنه من الضروري مواصلة ذلك لبناء علاقات تدعمك، لذا حدد بعضًا من الأنشطة التي تحبها أو الأشياء التي تريد أن تجربها، كفصل دراسي أو عمل تطوعي في ملجأ للحيوانات مثلًا أو حتى الذهاب للسينما مع صديق لك. ضع أهدافًا لك لتقوم بها، على الأقل نشاط واحد مفضل أسبوعيًا. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل جزءًا مهما من شبكة الدعم لديك، فقد صرحت المنظمة المحلية للصحة النفسية أن اقتناء الحيوانات الأليفة يساعد مرضى الاكتئاب. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل مرافق دائم لك، كما يمكنك رعايته والاهتمام به، الخروج والمشي بالكلب. إذا لم يمكنك اقتناء حيوان أليف في المكان الذي تعيش فيه، يمكنك التطوع للعمل في منظمة للحيوانات كالمنظمة الإنسانية الأمريكية.

أعد قائمة بمن تريد تضمينه في شبكة الدعم الاجتماعي. شارك تشخيصك مع العائلة والأصدقاء. أخبرهم بالتفاصيل التي تريد الكشف عنها فقط. مارس الأنشطة المفضلة لديك. احصل على حيوان أليف.

wikilingua_multilingual-train-155349

wikilingua_multilingual-train-155349

ar

ar

إن كان الجلد مجروحًا بالقرب من الإصبع المكسور فأنت في عرضة للإصابة بالتهاب في العظم أو الأنسجة المحيطة. الالتهابات تكون متورمة وحمراء ودافئة ومؤلمة جدًا عند لمسها. أحينًا يتسرب منها صديد ذو رائحة سيئة. إن أصبت بكسر مفتوح مركب فقد يوصيك الطبيب بتعاطي مضادات حيوية احترازية لمدة أسبوعين لمنع نمو وانتشار البكتيريا. سيقوم الطبيب بفحص المكان جيدًا ووصف المضادات الحيوية في حال وجود أي عدوى. قد يوصي الطبيب بتعاطيك حقنة تيتانوس بعد الكسور العنيفة إن كان سببها هو ثقب أو تمزيق الجلد. التقويميات هي بطانات أحذية مخصصة لدعم قوس القدم وتحسين وضعيتها أثناء المشي والركض. بعض تعرضك لكسر في إصبع القدم (خصوصًا إن كان الإبهام) قد تتأثر حركة قدمك ومشيتك سلبًا. التقويميات ستساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في مفاصل أخرى كالركبة والكاحل والورك. هناك دائمًا خطر حدوث التهاب المفاصل مع الكسور الشديدة، ولكن يمكن للتقويميات تقليل الخطر. بعد اختفاء الألم والالتهاب وعلاج العظام المكسورة، قد تلحظ تأثر قوة قدمك أو نطاق الحركة سلبًا. في هذه الحالة عليك طلب إحالة إلى مختص بطب الرياضة أو معالج طبيعي يمكنه تقديم العديد من تدريبات التقوية والإطالة المخصصة لتحسين نطاق الحركة والتوازن والتناسق والقوة. يمكن لمختصين آخرين مساعدتك في إعادة تأهيل قدمك مثل أخصائي العناية بالقدم وأطباء الاعتلال العظمي والمعالج اليدوي.

راقب علامات حدوث عدوى. ارتدِ الأحذية التقويمية. جرب العلاج الفيزيائي.

wikilingua_multilingual-train-155350

wikilingua_multilingual-train-155350

ar

ar

إذا كان التغيرعموديـًا فسيصبح أسهل علينا جميعـًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير عادةً لا يتبع مسارًا واضحًا وربما توجد صخور في الطريق. على سبيل المثال، في إنقاص الوزن لا يوجد شخص يستمر في أن يفقد وزنه كل يوم فبعض الأيام يمكن أن تفقد بعض الوزن وأيام أخرى يمكن أن تزيد في الوزن، والمفتاح هو ألا تسمح لهذه التقلبات التي لا مفر منها أن تتسبب في التخلي عن هدفك، والشيء المهم عامةً هو أن تفقد الوزن بمرور الوقت، واعرف أنك تستطيع فعل أي شيء تريد تنفيذه (وهذا شيء عقلاني طبعًا)! اعمل قائمة للعوائق المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو تطوير الذات وحدد طرق التعامل مع كل عائق يظهر لك. فالغرق في التفكير في أخطائك لن يساعدك على تحقيق الأهداف، لكن التركيز على ما يمكنك القيام به الآن وفي المستقبل سيساعدك، لهذا بدلًا من أن تترك الصخور في طريقك تعيقك عن استكمال رحلة أهدافك، ركز على السير في اتجاه أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور في المستقبل، يمكنك أيضـًا الالتفاف حول الصخور أو القفز من فوقها. وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وانتهى بك الأمر بكتساب نصف كيلوجرام زيادة في نهاية الأسبوع، فبدلًا من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك فكر في شيء من هذا القبيل مثل: "لا بأس أن يكون هناك القليل من التقلب في الوزن، وسوف أستمر في تغذية جسدي بأطعمة صحية!" تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات التي تواجهه يمكن فعلًا أن يكونوا أكثر حماسـًا نحو التغيير الإيجابي. وبالإضافة إلى أن الأفراد الذين يتقبلون أنفسهم ويثقون بها هم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي تواجههم في كثير من الأحيان. فتعرف على نقاط القوة والتحديات التي لديك واكتبهم في قائمة. انظر لنفسك من الخارج. فحاول النظر لشخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيف تتصرف، وتتحدث، وتفكر حول أشخاص آخرين.

اعترف بأن العوائق شيء طبيعي. ركز على ما ستفعله في المستقبل. تقبل نفسك وعززها.

wikilingua_multilingual-train-155351

wikilingua_multilingual-train-155351

ar

ar

تعامل معهم بحب واحترام وإيثار ثم ستجدهم مخلصين لك. مواليد برج العقرب أصدقاء جيدون. امنحهم شيئًا وسيردونه لك أضعافًا. يميل مواليد برج العقرب لأن يحظوا بصداقات قليلة قوية جدًا لأنهم يحتاجون لأعلى مستويات العمق والحميمية في الارتباط بأصدقائهم، لذلك لن يرغبوا في تكوين الصداقات العابرة والسطحية. إذا أصبحت جزءًا من حياتهم، لن ينسوك أبدًا. إذا أخطأت في حق برج العقرب، سوف يسامحك في النهاية بعد أن يجعلك تندم، لكنه لن ينسى أبدًا. سوف يقابل الخيانة بانتقام ليس له مثيل، فهناك سبب وجيه لكون العقرب هو رمز هذا البرج. إن احتمالية الانتصار عليه في شجار ضعيفة للغاية. يحب معظم مواليد برج العقرب (ليس جميعهم) المنافسة وفي أغلب الوقت يفوزون. هم يحبون الرياضة أو الألعاب التي يجدون فيها منافسًا ينتصرون عليه. إذا كان لدى برج العقرب هدف، سوف يحاول دائمًا الوصول إليه. فَهُمّ لا يستسلمون أبدًا وعادة ما ينجحون فيما يفعلون.

كن مخلصًا. لا تثر غضب العقرب. شجّع تنافسية برج العقرب.

wikilingua_multilingual-train-155352

wikilingua_multilingual-train-155352

ar

ar

إذا كانت لا تزال لديك مشاكل مع البشرة الدهنية، قد يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على توفير الدواء أو الوصفة الطبية لمنتجات العناية بالبشرة للمساعدة في معالجة إنتاج الدهون في وجهك. طبيب الأمراض الجلدية يمكن أن يقوم بوصف كريم ريتينالي موضعي للمساعدة في منع زيادة دهون الوجه. يمكن أن تقلل الكريمات الموضعية الريتينالية من الدهون وتقاوم حب الشباب أيضًا. هذا العلاج فعال فقط لحوالي 20-30٪ من المرضى. قد تعاني النساء من الدهون الزائدة بسبب التقلبات الهرمونية. في بعض الحالات، تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يوقف إنتاج الدهون الزائدة ويساعد على التخلص من حب الشباب. التقشير بالأحماض الهيدروكسية (AHA/ Glycolic acid) هي طريقة لطيفة تساعد على إزالة الدهون الزائدة من البشرة. نتائج هذا العلاج مؤقتة فقط، ولكن طبيب الأمراض الجلدية يمكنه الجمع بين العلاج بالتقشير وطرق العلاج الأخرى لتحقيق أقصى قدر من النتائج. "آكيوتان" هو مستحضر طبي مشتق من فيتامين (أ) شديد الفعالية للتحكم في دهون الوجه وإزالة حب الشباب. عادةً ما يتناول المرضى "آكيوتان" يوميًا لمدة 15- 20 أسبوع. لا يمكن استخدام "آكيوتان" للسيدات الحوامل أو المحتمل حملهم لأنه قد يسبب تشوهات خلقية للأجنة.

استشر طبيب الأمراض الجلدية. اسأل عن وصفات العلاج الريتينالية الموضعية. اسأل عن طرق العلاج الهرمونية. اسأل عن التقشير الكيميائي. اسأل عن العلاج بطريقة آكيوتان / روأكيوتان (Accutane/Roaccutane).

wikilingua_multilingual-train-155353

wikilingua_multilingual-train-155353

ar

ar

سيؤدي ذلك إلى فتح شريط المفضلة الجانبي ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان تبويب تاريخ التصفّح في شريط المفضلة الجانبي. يكون زر المفضلة على الجهة اليسرى من شريط العلامات المرجعية في متصفحات إنترنت اكسبلورار 7 و 8. إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يحتوي على إصدار حديث من إنترنت اكسبلورار 11، ستحتاج إلى فتح إنترنت اكسبلورار في وضع سطح المكتب حتى تتمكن من عرض تاريخ التصفّح. الطريقة الوحيدة لعرض تاريخ التصفح في التطبيق الحديث هو استخدام المواقع المقترحة عند البدء بكتابة عنوان موقع إلكتروني في شريط العنوان. يمكنك التحويل إلى وضع سطح المكتب بسرعة عن طريق النقر على زر مفتاح الربط واختيار "العرض في وضع سطح المكتب". سيتم تحديد لسان التبويب هذا بشكل تلقائي إن استخدمت اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح الشريط الجانبي. سيتم ترتيب تاريخ التصفّح وفق التاريخ بشكل افتراضي ويمكنك أيضًا استخدام القائمة المنسدلة الموجودة أعلى الشريط الجانبي لفرز النتائج بحسب اسم الموقع الإلكتروني أو المواقع الأكثر زيارة أو المواقع التي زرتها اليوم. انقر على العرض وفق التاريخ لتغيير تفضيلات العرض حسب رغبتك حيث يمكنك عرض قائمة بكل المواقع الإلكترونية أو أن تعرض أكثر المواقع زيارة أو أن تعرض المواقع الإلكترونية التي زرتها في نفس اليوم أو أن تبحث في تاريخ التصفح عن طريق إدخال معيار البحث. قد يُقسّم تاريخ التصفّح إلى تصنيفات، يعتمد ذلك على تفضيلات الفرز، ويؤدي النقر على أحد هذه التصنيفات إلى عرض روابط صفحات محددة. إن كنت تستعرض تاريخ التصفّح وفق الموقع الإلكتروني مثلًا، يؤدي النقر على موقع إلكتروني إلى عرض كل الصفحات التي زرتها في هذا الموقع الإلكتروني. اختر "تاريخ التصفّح" من القائمة المنسدلة للبحث عن مواقع أو صفحات محددة قمت بزيارتها. يمكنك إضافة أي مُدخل في تاريخ التصفّح إلى العلامات المرجعية عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "إضافة إلى المفضّلة" ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك فعل ذلك مع مُدخلات فردية أو تصنيفات كاملة.

انقر على زر النجمة الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على لسان تبويب تاريخ التصفح. حدّد كيفية ترتيب النتائج. انقر على نتيجة لفتحها أو عرضها. ابحث عن موقع إلكتروني باستخدام خيار "البحث في تاريخ التصفّح". أنشئ علامة مرجعية من مُدخلات تاريخ التصفّح. احذف أي مُدخل عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف".

wikilingua_multilingual-train-155354

wikilingua_multilingual-train-155354

ar

ar

على الرغم من أن كل الأفراد لا يُشترط أن يمروا بنفس هذه المراحل، ويختلف كل فرد في ترتيب مروره بها كذلك، إلا أنك بنسبة كبيرة سوف تمر بمجموعة من مشاعر الرفض، والغضب، والاستياء، والشوق للمفقود، والمعاناة، والحزن، وفي النهاية: تقبل الأمر الواقع. وبالإضافة لاحتمالية عدم المرور بهذه المراحل بالترتيب، من المحتمل كذلك أن تمر بهم بشكل متكرر خلال فترة شعورك بالحزن والأسى. اترك لنفسك حرية الشعور بالحزن واسمح لها بالمرور بهدوء عبر تلك المراحل. لا تحاول أن تكبت أو تنكر مشاعرك. إذا حدثت الوفاة بشكل مفاجئ ولم يكن لزوجتك أي طلبات أخيرة، فعليك أن تكتشف الأفكار الممكنة التي تقدر من خلالها على تخليد ذكرى زوجتك. قد يمنحك الاهتمام بهذا الأمر شعورًا بالسلام والرضا على أنك تبذل كل غالٍ ونفيس لزوجتك حتى بعد رحيلها، وسوف يضمن لك أنك لا تعاني من أي عوائق نفسية في حياتك الجديدة. يمكنك أن تهتم بهذه الممارسات بشكل دوري ومتكرر، أو مرة واحدة ومن ثم السعي لمواصلة حياتك الجديدة. من الأفعال المتبعة لتكريم وتخليد ذكرى الزوجة: التبرع بالأموال والصدقات أو القيام بأحد الأعمال الخيرية باسمها. أحذ الورود إلى قبرها والحديث معها. وإخبارها بما يدور في عقلك. القيام بواحدة من الأنشطة التي أحببتما القيام بها سويًا في حياتها، وإعادة تذكر الأشياء الرائعة التي قامت بها وأثرها المميز على حياتك، والحديث بصفاتها الجيدة مع الآخرين. الألم لن يختفي فقط، ولكنه سوف يعالج نفسه كذلك. كن صبورًا على نفسك أثناء مرحلة تخطيك لحالة الحزن والفجيعة. أحزان الموت عبارة عن رحلة، تتطلب وتستغرق الوقت الكافي حتى تتصالح مع كل الأشياء المتعلقة بحقيقة أنك فقدت هذا الشخص للأبد: تصالحك مع رحيلها، وتصالحك مع نفسك، ومع كل الأشياء الجيدة والسلبية الخاصة بالعلاقة بينكما. قد يبدو أن حالة الحزن على الوفاة والاكتئاب متشابهين للغاية، ولكن يوجد فرق بين الاثنين. من الضروري أن تملك القدرة على التميز بينهما؛ بحيث إذا تحول حزنك إلى حالة اكتئاب، تقدر على التواصل مع طبيب متخصص في الحال. أثناء الحزن على وفاة أحد اللأشخاص، قد تعاني من الأعراض التالية: الحزن، واليأس، وحالة الحداد، والتعب وانخفاض الطاقة، والرغبة في البكاء، وفقدان الشهية، وقلة النوم، وقلة التركيز، والاسترجاع الحاد للذكريات السعيدة والحزينة بينكما، و الاحساس الخفيف بالذنب. في حالات الاكتئاب، سوف تعاني من نفس أعراض الحزن، لكن بالإضافة للتالي: مشاعر الفراغ أو انعدام القيمة، والعجز الشديد، والشعور الحاد بالذنب، والأفكار الانتحارية، وفقدان الاهتمام بممارسة أي نشاط ممتع، والتعب الشديد، وربما يصل الأمر لفقدان حاد في الوزن. انتبه إلى ما تشعر به عند استرجاع الذكريات الجيدة مع زوجتك. هل الذكريات الدافئة والطيبة بينك وبين زوجتك تمنحك شعورًا بالارتياح والسعادة؟ أم أنها تصيبك بحالة من الفراغ النفسي والشعور الحاد بفقدانك للطرف الآخر للدرجة التي تجعلها مصحوبة بألم غير قابل للعلاج؟ إذا كنت تعاني من الأمر الثاني، فقد يكون ذلك إشارة على أنك مصاب بالاكتئاب. ما يهم هو حقيقة شعورك بالحزن، وطبيعة هذا الحزن بالنسبة لك. فقدانك لزوجتك هو أمر خاص بينك وبينها، وليس من حق أي شخص أن يفرض عليك شكلًا للحزن. لا توجد إجابة وحيدة صحيحة أو خاطئة حول كمية الوقت اللازم للمضي قدمًا في حياتك. إذا أخبرك أحد الأشخاص أنكِ لا تحزنين على زوجك بالقدر الكافي، أو أنك تبالغين في الحزن عليه، فوجهي له الشكر على اهتمامه، لكن أخبريه كذلك أن كل شخص يحزن بأسلوب مختلف. في مثل هذه الحالات، من المحتمل بنسبة كبيرة أن يمر عليك أحد الأشخاص الذين يعتبرونك تتخطي الأمر "بسرعة شديدة"، وكأنك لم تفقد أهم شخص في حياتك، أو "ببطء شديد"، للدرجة التي تجعلك عالقًا في هذا الحزن. إذا حدث هذا، ضع في اعتبارك أن نوايا هذا الفرد قد تكون طيبة، وأنه يرغب في رؤيتك بحالة أفضل، لكن في النهاية، يرجع الأمر لك لتقرير الوقت المناسب للمضي قدمًا في حياتك. في بعض الأوقات تحتاج للبكاء، وللدخول في رحم المعاناة، من أجل القدرة فيما بعد على العبور للجانب الآخر. سوف يأتي عليك الوقت الذي تكون فيه مستعدًا على التعبير الفعَال عن مشاعر حزنك بهدف القدرة على معالجة الأمر، والمضي قدمًا في حياتك الجديدة. وإذا كنت لا تملك أي خيار فيما يخص فقدانك لشريكة حياتك، فمازال بإمكانك أن تتفاعل مع الموقف، واختيار الكيفية التي تواصل بها متابعة عيش حياتك. من المتفق عليه، اعتبار فقدان الزوج/ة أحد التغييرات الدرامية العنيفة في الحياة؛ ولذلك يكون من الأفضل عدم الانخراط في أي تغيير حاد على أسلوب حياتك في نفس الوقت، إلا بعد أن تتعافي من تلك الخسارة أولًا. لقد أحببت زوجتك بالقدر الكافي الذي جعلك تظل معها حتى النهاية. سوف تتذكرها في الكثير من الأحيان. اشعر بالارتياح لفكرة أن الذكريات المشتركة بينكما سوف تظل في عقلك، وسوف تستعيدها في أي وقت ترغب أو تحتاج فيه لذلك. من جهة أخرى واصل حياتك، وكن منشغلًا بكل الأحداث الآنية والحاضرة؛ سوف يجدي ذلك الكثير من النفع في رحلتك صبو تحقيق الاستقرار العاطفي والشفاء من ألم الخسارة. لا تفكر في أنك إذا انشغلت بحياتك سوف تنسى زوجتك، أو أنك تقلل من الاحترام لها. الحياة تتطلب منك الانتباه والعمل الجاد. من الطبيعي أن تنشغل بتفاصيل الحياة اليومية، ولا يعتبر ذلك إشارة على عدم اكتراثك لخسارتك، أو أن موت الزوج/ة لم يترك عليك أي أثر.

يوجد مجموعة من المراحل سوف تمر بها. قم بتلبية أي طلب تركته لك زوجتك قبل الموت. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستعيد حياتك الطبيعية من جديد. التفرقة بين الحزن والاكتئاب. تجاهل من يخبرك أنك لا تحزن بالقدر الكافي. أدرك أنك لديك العديد من الخيارات. لا تقلق من أنك سوف تنسى زوجتك.

wikilingua_multilingual-train-155355

wikilingua_multilingual-train-155355

ar

ar

بمجرد الوصول إلى الأسبوع السابع والثلاثين، فإنه من غير المحتمل أن يتحول الطفل إلى الوضعية الرأسية تلقائيًا. يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى يحاول تعديل وضعية الطفل باستخدام أسلوب تحويل الرأس الخارجي، وذلك إجراءٌ غير جراحي يستخدمه الأطباء في المستشفيات. أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب دواءًا لإرخاء الرحم حتى يصبح قادرًا علي دفع الجنين، خارجيًا، إلى الوضع الرأسي. يتم هذا بتطبيق ضغطٍ على أسفل البطن (بعض النساء يجدن ذلك الأسلوب غير مريح على الإطلاق). أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية لمراقبة وضع الجنين والمشيمة، بالإضافة إلى كمية السائل المحيط بالجنين، ويتم رصد معدل نبضات قلب الطفل، فإذا كان النبض ضعيفًا جدًا، وجب التدخل الطبي العاجل. تحويل الرأس الخارجي ناجح بنسبة ما يقرب الثماني وخمسون بالمائة من الأطفال المقعديين، ولكنه يكون أكثر نجاحًا في حالات الحمل للمرات اللاحقة مقارنةً بالحمل الأول. في بعض الحالات، يكون استخدامه غير ممكن نظرًا لبعض المشاكل الصحية، مثل النزيف أو انخفاض مستوى السائل المحيط بالجنين لأقل من الطبيعي. من المستحيل استخدامه كذلك إذا كانت الأم حاملًا بتوأمين. في بعض الحالات، الولادة القيصرية تكون واجبة سواءً كانت وضعية الطفل صحيحة أم لا، مثلًا إذا كانت المشيمة تحمل ثلاثة توائم أو سبق لها الولادة القيصرية من قبل. مع ذلك، إذا كان الطفل "طفل مقعدي"، ولكن جميع العوامل الأخرى طبيعية، فسوف تحتاجين لأن تختاري ما إذا كنتِ تفضلين الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. في الأغلب يتم ولادة الأطفال المقعديين على الطريقة القيصرية وكما هو مُعتَقد فهو الاختيار الأقل خطورة. لا يتم التخطيط للولادة القيصرية قبل الأسبوع ال39 من الحمل. يتم استخدام الموجات فوق الصوتية قبل العملية للتأكد من أن الطفل لم يغير وضعه. على أي حال، إذا دخلتِ في آلام الولادة وتزايدت سريعًا قبل الموعد المُتّفَق عليه للعملية القيصرية، فقد تتم ولادة الطفل طبيعيًا بغض النظر عن الخطط الموضوعة مسبقًا. لم تعد الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين خطيرة كما هو المتعارف عليه من قبل. في الواقع، أقرت الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة، في عام ٢٠٠٤، أن ولادة طفل المقعدة مهبليًا طبيعية وآمنة لبعض الحالات تحت ظروفٍ محددة. على سبيل المثال: قد تكون الولادة الطبيعية لطفل مقعدي خيارًا سليمًا، إذا كان حوض المرأة كبيرًا بالقدر الكافي، مع حدوث اكتمال لنمو الطفل، مع بدء آلام الولادة واستمرارها بشكلٍ طبيعي. تُستَخدم الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كان وزن الطفل صحيًا بدون أي وضع شاذ (بخلاف وضع المقعدة). يتم تقديم الرعاية الأولية عند الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين. إذا كنتِ تعتقدين بأنك قد تستوفين كل هذه المعايير وترغبين في ولادةٍ تقليدية بدلًا من إجراء العملية القيصرية، يمكنك التحدث مع طبيبكِ لاستكشاف الخيارات المتاحة أمامك وتقرير ما إذا كانت الولادة الطبيعية آمنة لطفلك ولك على حدٍ سواء.

خططي للتحويل الرأسي الخارجي. تَحدّثي مع طبيبك حول الولادة القيصرية. فكري في الولادة الطبيعية.

wikilingua_multilingual-train-155356

wikilingua_multilingual-train-155356

ar

ar

اصنع برامج مفيدة وممتعة لمجتمع الهاكرز، وامنح رموز البرنامج البرمجية لمجتمع الهاكرز بأكمله للاستفادة منها. أكثر الأشخاص تقديرًا واحترامًا في هذه المجتمعات هم أولئك الأشخاص الذين قاموا بكتابة برامج ضخمة تقدّم إمكانيات كبيرة مفتوحة المصدر ولاقت برامجهم انتشارًا واسعًا، بحيث أنّ الجميع يستخدمها. أيّ مبرمج جيّد سيخبرك بأنّ مختبري النسخ الأوّلية من البرامج مفتوحة المصدر (Beat-testers)، وهم أولئك الأشخاص القادرون على وصف المشاكل بدقّة، وتحديد أماكن الخلل البرمجي، وعدم الانزعاج من مشاكل الإصدارات الأوّلية، كما أنّه يمكنهم تطبيق اختبارات تشخيصية بسيطة، أشخاص يقدّر وزنهم بالذهب. حاول العثور على برنامج تحت التطوير بنسخة أوّلية (Beta) يعجبك وكن مختبرًا جيّدًا للبرنامج. هناك تطوّر طبيعي للعملية حيث تنتقل تدريجيًّا من كونك مختبرًا للبرامج، إلى كونك منقّحًا لها، إلى كونك في النهاية مطوّرًا لها. ستتعلّم الكثير من خلال فعل ذلك، كما أنّك ستكتسب العديد من العلاقات التي ستفيدك في المستقبل. أحد الأشياء الأخرى المفيدة التي يمكن تنفيذها هي جمع وتنقية المعلومات المفيدة والشيّقة من على شبكة الإنترنت وتقديمها للمستخدمين على هيئة صفحات ويب أو مستندات مرتّبة وجعل هذه المعلومات متاحة للجميع. ينال الأشخاص الذين يمتلكون مستندات تقنية كثيرة قدرًا كبيرًا من الاحترام يوازي قدر مطوّري البرامج مفتوحة المصدر. تدور عجلة مجتمعات الهاكرز وتتطوّر (ومطوّري الإنترنت بشكل عام) على يد أشخاص متطوّعين، فهناك الكثير من العمل الضروري غير اللامع الذي يجب إنجازه لتسير الأمور في مسارها التطوّري الطبيعي – الاهتمام بالنشرات البريدية، وإدارة المجموعات الإخبارية، والاحتفاظ بمراكز تخزين ضخمة للبرمجيّات، وتطوير طلبات التعليقات، والأشياء التقنية الأخرى. يحظى الأشخاص الذين يقومون بهذه المهام على احترام كبير، حيث يعلم الجميع بأنّ الأعمال التي يقومون بها تستهلك الكثير من وقتهم، وليست بنفس قدر متعة التلاعب بالرموز البرمجية. يُظهر قيامك بهذه المهام تفانيك تجاه هذا الشغف. لا يوجد أيّ شيء يمكن فعله قبل المساهمة الفعّالة في أيّ من النقاط الأربع سالفة الذكر. لا تمتلك مجتمعات الهاكرز قادة، إلّا أنّها تمتلك أبطالًا مقدّرين، ومحنّكين، ومتحدّثين رسميّين. إذا ما تواجدت بشكل مكثّف بما يكفي، قد تتقدّم لتشغل أحد هذه المراكز المهمّة. لا يثق أفراد مجتمع الهاكرز بالثقة الصارخة من محنّكي المجال، لذا فإنّ الوصول إلى هذا القدر من الشهرة أمر خطير، والأخطر هو السعي لذلك. عوضًا عن السعي للوصول لذلك، يتوجّب عليك التواجد في مكان تصل الشهرة إليك من خلاله، ومن ثم الالتزام بالتواضع والشكران على وضعك الجديد.

اكتب برامج مفتوحة المصدر. ساعد باختبار وتنقيح البرامج مفتوحة المصدر. انشر معلومات مفيدة. ساعد في المُحافظة على البنية التحتية. اخدم ثقافة الهاكرز نفسها.

wikilingua_multilingual-train-155357

wikilingua_multilingual-train-155357

ar

ar

من الضروري لك ولزوجتك التخطيط لعمل جداول جديدة وفق أنظمة العمل حسب مسئوليات الزوجة الجديدة لمعرفة عدد الساعات التي يجب أن تلتزم بها في العمل والأخرى التي تتفرغ بها لشئون البيت. إن كان لديكما أطفال ففكر أنت وزوجتك متى تحتاج لأن تكون في الببت لرعايتهم وهل بإمكانها أن تصطحبهم من المدرسة كل يوم أم أن العمل بدوام كلي سيعوق ذلك. إن كانت زوجتك تتعافى من إصابة ما فمن الضروري أن تتأكد أن عدد ساعات العمل لن يؤثر على صحتها فلا داعي لدفعها لتأدية المزيد من الجهد الذي لن تستطيع تحمله. لا تنس أن بإمكانها التخلي عن فكرة العمل بدوام كلي أو جزئي حتى. فوفقًا لمهاراتها والموقف المادي للأسرة قد تجد أن العمل من المنزل أو بدء النشاط التجاري الخاص بها هو الحل الأنسب. فآخر ما ترغب به هي أن تعود لوظيفة كانت تكرهها لذا تناقش معها حول وظيفتها السابقة وما إذا كانت سعيدة فيها أم لا لأن قرار عودتها للعمل معتمد بشكل كبير على تأدية شيء ما تحبه. إن كانت تستمتع بأداء وظيفتها السابقة فشجعها على التواصل مع مديرها السابق لبحث إمكانية عودتها إلى العمل مرة أخرى فإن لم تسنح الفرصة فحاول مساعدتها للعثور على فرصة مشابهة. إن كانت تكره وظيفتها السابقة فتحدث معها لمعرفة ما إذا كانت تكره تلك الشركة التي عملت بها أم أن الوظيفة نفسها هي التي جعلتها تشعر هكذا فإن كانت تكره الوظيفة نفسها فمن الأفضل أن تحاول العثور على مسار مهني مختلف. إن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لمدة كبيرة فقد لا يكون عودتها إلى نفس الوظيفة هو القرار المناسب خاصة إذا كانت مهاراتها واهتماماتها تغيرت خلال تلك الفترة. ناقش معها تلك التغييرات قبل اتخاذ القرار. قد يكون شغفها تغير تجاه شيء جديد خلال فترة الانقطاع عن العمل. في تلك الحالة حاول معها العثور على وظيفة جديدة لإشباع هذا الشغف. قد تكون أولوياتها تغيرت عما قبل. مثلاً قد تكون تخلت عن فكرة العمل بوظيفة تتطلب السفر الكثير نظرًا لرغبتها في قضاء المزيد من الوقت في رعاية الأسرة. فكرا سويًا في وظيفة تمتاز باستقرار أكبر. إن كانت زوجتك في حاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بشأن ما تريده فشجعها على طلب رأي مستشار وظيفي في هذا الأمر. إن كان وضعكما المادي متأزمًا ويحتاج لحلول عاجلة قد لا يكون الوقت مناسبًا للبحث عن وظيفة الأحلام لزوجتك. فإن كانت هذه هي المشكلة التي تواجه أسرتك فمن المهم أن تجلس معها لمناقشة احتمالية قبولها لوظيفة مؤقتة لحين تسوية تلك المشاكل المالية. تأكد من أنها تعرف أنك تريد منها استكمال البحث عن وظيفتها التي تحلم بها أثناء تأدية تلك الوظيفة المؤقتة. ادعمها إن كانت لا تحب تلك الوظيفة وساعدها في البحث عن وظيفة أكثر إرضاءً لآمالها وطموحها.

تنظيم جداول العمل. تناقشا حول مميزات وعيوب وظيفتها السابقة. لا تهمل تغيير المهارات والاهتمامات. قررا سويًا احتياجكما لشغل وظيفة مؤقتة.

wikilingua_multilingual-train-155358

wikilingua_multilingual-train-155358

ar

ar

الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء. عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام. عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً. حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة. لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل: الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. النساء: على النساء ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .31 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. إن أحضرت زجاجة رياضية معك لشرب الماء خلال الركض، فلا تحاول الشرب منها بين الحين والآخر، فالأبحاث الحالية توصي بشرب الماء عند الشعور بالعطش فقط. تمنحك تلك الأطعمة دفعة كبيرة وسريعة من الطاقة بسبب ارتفاع مستويات السكر والدهون بها، إلا أن تلك الدفعة يتبعها هبوط مفاجئ وسريع مما يُشعرك بالبطء والخمول. التزم بمصادر السكر والدهون الطبيعية لتجنب الأعراض الجانبية لتلك الأطعمة. إن لم تتمكن من مقاومة تناول الحلويات، فتناول الموز المليء بالسكريات الطبيعية، إلا أنه سيشعرك بالامتلاء لفترة أطول ويمنحك طاقة لمدة أكبر من الشوكولاتة. إن كنت ترغب بتناول الدهون، فتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. تقتضي العادة بأن شرب القهوة قبل الركض أمر ضار، فهي مدرة للبول وتزيد خطر الإصابة بالجفاف. رغم ذلك، أشارت الدراسات إلى أن تناول كوب من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل الركض قد يمنح العدائين دفعة زائدة من السرعة. هذا أمر جيد بالنسبة لمدمني القهوة، ولكن تذكر أن تعتدل في كل شيء. بالإضافة إلى تناول طعام صحي وقدر كاف من الماء والتدرب بكفاءة، عليك أيضا الحرص على أن يرتاح جسدك بما يكفيه وأن تمنحه الوقت الكافي للتعافي . القسوة على جسدك قد تؤدي للإجهاد والإصابة، والتي قد تمنعك من التمرن لبعض الوقت. لمنع حدوث هذا الأمر، احرص على أن تستريح لمدة يوم أو اثنين كل أسبوع، لا تركض على الإطلاق خلال هذه المدة. يمكنك أيضا أداء أحد التدريبات البسيطة مثل المشي أو اليوجا في هذه المدة إن أردت. عليك أيضا الحرص على النوم الكافي والصحي خلال الليل، فقد أشارت الدراسات إلى أن العدائين الذين ينامون بقدر كافٍ ومنتظم يتمتعون بأوقات رد فعل أسرع وينهون السباقات أسرع.

حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة.

wikilingua_multilingual-train-155359

wikilingua_multilingual-train-155359

ar

ar

أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا. يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة. يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر.

اغسلي الجزر وقطعيه. اسلقي شرائح الجزر لمدة ثلاثة دقائق. وزعي شرائح الجزر على صينية وأشعلي الفرن. جففي الجزر حتى يصبح جافًا تمامًا. ضعي الجزر المجفف في الخلاط مع زيت الزيتون. اخلطي الجزر والزيت معًا. صبي الجزر والزيت في إناء نظيف. اتركي الجزر والزيت لمدة أربعة أسابيع. صفي الزيت خلال شاش قطني. خزني زيت الجزر.

wikilingua_multilingual-train-155360

wikilingua_multilingual-train-155360

ar

ar

من أجل أخذ عينة من الفم، حُك خدك من الداخل باستخدام قطن طبي معقم لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. حُك بقوة، ولكن ليس إلى درجة أن يؤلمك. استمر في الحك لمدة 30-60 ثانية على الأقل. بمجرد الانتهاء، تأكد من عدم لمس نهاية القطنة لأي سطح آخر غير الفم من الداخل والوعاء من الداخل. غالبًا ما تتطلب العِدد أكثر من قطنة واحدة، احتياطًا في حالة أن لا تحتوي واحدة منهم على الحمض النووي. إذا كنت لا تستخدم عِدة، قد تحتاج إلى استخدام العديد من القطن الطبي. لتقليل كمية الحمض النووي التي يتم استردادها، خُذ اثنين (أو أكثر) من عينة من جوانب مختلفة من الفم، أو خذها على عدة ساعات متقطعة. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. اترك القطنة تجف قبل تخزينها. عند أخذ عينات الشعر، تحقق كي تتأكد من أن البصيلة، التي تبدو وكأنها لمبة صغيرة بيضاء، لا تزال متصلة بالشعرة. تجنب استخدام شعر من فرشاة الشعر أو الملابس، أيضاً لا يمكن استخدام الشعر الذي تم قصه. لا تلمس نهاية بصيلات الشعر. الحصول على عينات من الشعر قد يؤلم، وخاصة إذا كان الشعر لامعًا وقويًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هو أن تترك لعابك يسيل في الوعاء الخاص لوضع العينة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم عدة، قد تكون متوفر فيها إسفنج لتسهيل أخذ اللعاب من الأطفال الصغار. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة، من أجل إزالة أي بقايا طعام. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. إذا كنت تخطط لجمع عينات أقل تشابهًا، مثل الأظافر،الدم، أو المني، اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لتجنب لمسهم أو تلويثهم. تأكد مع المختبر الذي تنوي إرسال العينة له من أنهم قادرون على استخراج الحمض النووي من العينة التي تقوم بأخذها.

امسح خدك. اسحب من 10 إلى 20 شعرة من الرأس. خذ عينة من اللعاب. خُذ عينات أخرى باستخدام نفس الاحتياطات.

wikilingua_multilingual-train-155361

wikilingua_multilingual-train-155361

ar

ar

الفرق بين النظرة المثالية في هذا النوع من الصور والنظرة الخرقاء هو خدعة بسيطة للغاية: انظري لشاشة الهاتف وليس لنفسك في المرآة. استوعبي أن الصورة تُلتقط بعين الكاميرا، وليس عينك، ومن ثم أنت بحاجة لضبط جسدك ونظرتك وفقًا لذلك، وبدلًا من التجربة والخطأ أكثر من مرة، أثبت تجربة ملايين النساء حول العالم أن الوضعية الأمثل هي أن تنظري إلى شاشة الهاتف. لا مكان في هذا النوع من الصور للابتسامات الواسعة التي تُظهر كل أسنانك، بل اكتفي فقط بابتسامة بسيطة نظرة ساحرة أو مندهشة لطلة مميزة. اتخذي وضعية تُطيل ساقك وتجعلك أنحف في الصورة بخدعة بسيطة للغاية وهي تخيل أنك تتحركين للأمام بخطوة قليلة الاتساع للأمام؛ كل ما تحتاجين إليه هو تقديم قدم أمام الأخرى بسنتميترات قليلة أو ميلي بقدمك للجانب والأمام قليلًا خارج حدود جسدك. يمكنك كذلك ضبط إصبع قدمك المتقدمة بما يضمن توجهه للأمام، ما يجعل ساقيك تبدوان أنحف. اتخذي تلك الوضعية بدقة وبطء شديد ولبعض سنتيمترات فقط لا غير، لأن قدمك إن أصبحت أمامك للغاية أو على جانب جسدك أكثر من اللازم سيبدو مظهرك غير طبيعي وغير جيد في الصورة! يمكنك وضع تركيز أكثر على طقم ملابسك عن طريق إظهاره بوضوح في الصورة، ولإظهاره بوضوح في الصورة، يجب عليك اتخاذ وضعية صحيحة بجسدك كما يلي: باعدي بين قدميك بنفس عرض الوركين واجعلي كتفيك مستقيمين من الأعلى ومن الأمام والخلف وكأنهما نصف مكعب مستوِ الأضلاع. اتجهي بجسدك نحو المرآة. افردي قامتك وكتفاك مائلين للخلف قليلًا لتتجنبي أن يبدو جسدك مترهلًا أو أن ظهرك مثني للأمام. لك حرية اختيار شكل ذراعيك في الصورة؛ لا تنسي على أي حال أن إحدى يديك سوف تكون مشغولة بحمل الهاتف أثناء التصوير. يمكنك ترك الأخرى حرة الحركة على جانبك أو وضعها فوق منتصف جسدك لوضعية مرحة ومتحدية نوعًا ما على سبيل المثال. المساحة على الهاتفة تتحمل آلاف الصورة على الأغلب، لذا جرب/ي كل وضعية وطريقة ممكنة لالتقاط الصور أمام المرآة، وصولًا لطريقة أو عدة طرق هم الأفضل. أطلق العنان لإبداعك. افعلي كل ما يحلو لك أثناء جلسة التصوير. بالحديث عن وضعية جسدك بالتحديد، يمكنك الجلوس على الأرضية وساقيك متداخلتين، إن ساعدتك المرآة المتوفرة على التقاط صورة بتلك الوضعية، أو الجلوس على كرسي واضعًا ساقًا على ساق لصورة لا تخلو من الهيبة والوقار. يُمكنِك كذلك رفع ساقك فوق الحوض أثناء التقاط صورة مرآة الحمام أو غيرها من الأفكار المرحة والمجنونة! يمكنك الجلوس بابتسامة بريئة فوق رخام الحوض أو على حوض الاستحمام -إن كان سيظهر في المرآة- لصورة ملائكية وخارجة عن المألوف في نفس الوقت.

انظري إلى شاشة الهاتف وليس إلى المرآة لتجنب المظهر السيئ. قدمي ساقًا على الأخرى أو اعقدي ساقيك لتظهري أنحف. افردي قامتك وباعدي قليلًا بين ساقيك لإظهار تفاصيل طقم ملابسك. جرب أكثر من وضعية مختلفة في التقاط صور المرآة، من بينها على سبيل المثال الجلوس.

wikilingua_multilingual-train-155362

wikilingua_multilingual-train-155362

ar

ar

ضع ملعقتين كبيرتين (٣٠ مل) من أحد الزيوت النباتية أو زيت جوز الهند في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ثم ضع الوعاء في الميكروويف واترك الزيت يسخن لمدة ١٥ ثانية. اترك الزيت داخل الميكروويف حتى يدفأ فقط ولا تتركه حتى يسخن. اكتفِ باستخدام ملعقة كبيرة (١٥ مل) من الزيت إذا كانت البقعة صغيرة. الصبغة الموجودة في الكركم قابلة للذوبان في الزيت أكثر مما هي عليه في الماء، مما يعني أنها سوف تزيل البقع بشكل أسهل. افرك المنطقة الملطَّخة من جلدك بلطف مستخدمًا حركات دائرية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية متواصلة لكي يعمل الزيت على امتصاص البقعة. اترك الزيت بعد ذلك على بشرتك لمدة دقيقة بحيث يمتص أكبر قدر ممكن من البقعة. استخدم مناديل إزالة المكياج القطنية التي يمكن التخلص منها لتنشيف بشرتك من الزيت. لف المنديل القطني بعد كل تربيت حتى يمتص أكبر قدر من الزيت. واصل التربيت على بشرتك بالمنديل القطني حتى يجف الزيت تمامًا. ينبغي أن ترى صبغة الكركم على سطح المنديل بعد امتصاصها. اغسل المنطقة الملطخة من جسمك بالماء الدافئ والصابون. وزّع الصابون على بشرتك في حركة دائرية لفرك أي بقع متبقية. اشطف بشرتك من الماء والصابون وجفّفها بمنشفة نظيفة. إذا كان هناك أي أثر للبقع على بشرتك، كرّر العملية مرة أخرى.

سخّن زيتًا نباتيًا أو زيت جوز الهند في الميكروويف لمدة ١٥ ثانية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية. امسح بشرتك باستخدام منديل قطني. اغسل بشرتك بالماء الدافئ والصابون.

wikilingua_multilingual-train-155363

wikilingua_multilingual-train-155363

ar

ar

يمكنك تعليقها رأسًا على عقب في مكان رطب ومظلم في منزلك، أو تجفيفها في مناخل بالخارج تحت الشمس. الطريقة الأخيرة ستؤثر على لون الخزامى المجفف، لأن الشمس ستفتح لونه. تخزين النبات بعيدًا عن الشمس والحرارة سيساعده على البقاء لأطول فترة ممكنة. تنوع استخدامات نبات الخزامى يجعله منتج أفضل، ولكنه يتطلب عمليات إضافية. لكي تزيل الأزهار من السيقان، ضع الخزامى بين صفائح من الخشب الرقائقي. اسحق ولف السيقان بين القطع الخشبية. صب الخزامى المسحوق خلال منخل لحجب الأزهار. والآن حان وقت استخدام الخزامى. يمكنك وضع السيقان المجففة في مزهريات لتزيين منزلك، أو استخدم الأزهار لصنع معطرات، أو حلويات لذيذة. وها هنا بعض الأفكار: اصنع صابون الخزامى. أضف بعض ملاعق الخزامى لزبدة الكعك لتصنع كعكات الخزامى الحلوة. اصنع زيت الخزامى لتعطر منزلك بعطر زهري رائع.

جفف الخزامى في باقات أو مناخل. خزنها في مكان رطب ومظلم. اقطف ساق نبات الخزامى الخاص بك إذا لزم الأمر. استخدم الخزامى في الطهي والحرف اليدوية.

wikilingua_multilingual-train-155364

wikilingua_multilingual-train-155364

ar

ar

اعثر على معالج بالتدليك للحصول على تدليك للقدم والسمانة والساق الأمامية، فالتدليك يقلل من توتر العضلات والالتهاب ويساعد على إزالة الندوب ويعزز تدفق الدم. يجب على المعالج البدء بفرك القدمين ثم الاتجاه نحو الركبة حتى يحفز الدم الوريدي للعودة مرة أخرى نحو القلب. يمكن للمعالج أيضًا إجراء العلاج عن طريق تحفيز مواضع الألم عن طريق الضغط المستمر على المناطق الأكثر ألمًا داخل العضلات. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة وتمارين تقوية لساقيك السفلى، وإذا لزم الأمر علاج ألم العضلات باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الإلكتروني أو العلاج بالنبضات الكهربائية. لف الساق المتضررة بالرباط الطبي يساعد على تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم لعضلات الساق السفلى وأيضًا عن طريق الحد من قوة الجذب التي تقع على عضلات الساق، يتم تدريب مقومي العظام أيضًا لتشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام للأطراف و يمكنهم إعادة المفاصل أو عظام الساق إلى موضعها إذا لزم الأمر. لصقات الكينزيو هي شكل من أشكال الأربطة المثبتة علميًا لتقليل التورم وزيادة مدى الحركة. يمكن أن تساعد الأحذية الطبية أيضًا مع آلام قصبة الساق من خلال دعم قوس القدم وتعزيز الحركة بشكل أفضل أثناء الجري أو المشي ويمكن أن تُصنع من قبل أطباء القدم أو بعض أخصائي العلاج الطبيعي. ارتداء رباط ضاغط مرن أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يمنع أيضًا التورم في قصبة الساق. متاجر مستلزمات الجري الراقية غالبًا ما توظف الأشخاص المؤهلين لتقييم طريقة المشي الخاصة بك وفحص ساقيك وقدميك والتحقق من ارتداء الأحذية ذات الأنماط المناسبة. هؤلاء الأشخاص ليسوا أطباء، لكنهم عادةً ما يمتلكون الخبرة التي تمكنهم من تقديم المشورة السليمة مما قد يقلل من خطر الإصابة بآلام قصبة الساق أو تساعدك على التخلص من آلام قصبة الساق المزمنة. قد يطلب منك الركض على لوحة القوة التي يتم توصيلها بجهاز كمبيوتر أو الحصول على فيديو لك أثناء الجري كجزء من التقييم. يتضمن الوخز بالإبر الوخز بإبر رقيقة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد للحد من الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في حالة آلام قصبة الساق فعالًا وخاصةً عند حدوث الأعراض لأول مرة، واستنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والتي تعمل على تقليل الألم. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن العلاج بالوخز بالإبر مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أسابيع يتفوق على العلاج الطبيعي واستخدام مضادات الالتهاب في علاج آلام قصبة الساق.

الحصول على تدليك لعضلات الساق. الخضوع للعلاج الطبيعي. الحصول على المشورة من متاجر الأحذية حسنة السمعة. جرب الوخز بالإبر.

wikilingua_multilingual-train-155365

wikilingua_multilingual-train-155365

ar

ar

استخدام الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية مثل مضادات الاحتقان وبخاخات الأنف يمكن أن يكون فعالًا للغاية إذا كنت تعاني من كثرة المخاط في الأنف وتحتاج في نفس الوقت لأداء مهامك في الشغل أو المدرسة. مع ذلك لا ينبغي أن تتناول تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام. الحصول على تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية، بحيث يتراكم المخاط في الأنف أكثر حتى مما قبل. كما يصاحب معظم هذه الأدوية ظهور أعراض جانبية مثل ارتفاع كل من ضغط الدم ومعدل خفقان القلب. تعمل مضادات الاحتقان على تخفيف احتقان الأنف عن طريق تقليل تورم الأنسجة المبطنة داخل الممرات الأنفية. يجف المخاط داخل الرئتين ليسمح بذلك بفتح ممرات الهواء. بعد ذلك يصبح من السهل تحرك المخاط، وهو ما يمنع تراكم أو زيادة إنتاج المخاط. تأتي مضادات الاحتقان المتاحة بدون وصفة طبية في صورة أقراص تؤخذ كل 12 ساعة أو 24 ساعة. استخدم أقراص تايلينول كولد آند فلو أو أدفيل كولد آند ساينس. تتوفر مضادات الاحتقان في أكثر من شكل؛ سواء أقراص أو شراب أو في صورة بخاخات للأنف. قبل أن تتناول الأدوية المضادة للاحتقان يجب أن تمعن في قراءة النشرة الداخلية والعناصر المكونة للدواء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، استشر الطبيب أولًا قبل أخذ أيٍ من مضادات الاحتقان التي تحتوي على الفينيليفرين والسودوايفيدرين في مكوناتها، حيث يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم. يمكن لاستخدام مضاد للسعال مثل ديكستروميتورفان أن يساهم في منع السعال وتقليل تماسك وتجانس السائل المخاطي بالأنف. هذا بدوره يسمح بخروج المخاط من الجسم بسهولة ويقلل من آلام الصدر الناتجة عن السعال الشديد، كما يزيل انسداد مجريان الهواء العلوي والسفلي بالأنف. تشمل الأعراض الجانبية لهذا الدواء الشعور بالغثيان والقيء والصداع والدوخة. ويعتبر غايفينيسين دواءً طاردًا للبلغم يعمل على تخفيف المخاط حتى يمكن نفثه خارج مجرى التنفس أسرع وأسهل. بخاخ الأنف هو دواء يستخدم عن طريق نثر الرذاذ داخل الأنف مباشرة. وتعمل بخاخات الأنف على تضييق الأوعية الدموية المبطنة للأنف من الداخل، مما يعمل على انكماش النسيج الأنفي وتقليل التورم داخل الأنف والجيوب الأنفية. سوف تحتاج إلى روشتة طبيب للحصول على بخاخات الأنف التي تحتوي على الستيرويد مثل فلونيز. تعمل أدوية البرد من مضادات الهيستامين على إيقاف عمل الهيستامين، وهي المادة المسئولة عن إصدار ردود الفعل التحسسية، كما يمكن أن تؤدي إلى تورم نسيج الأنف وإفراز المخاط. تشمل مضادات الهيستامين التي تستخدم لتجفيف المخاط كل من: بينادريل ولوراتادين. تؤخذ مضادات الهيستامين مرة واحدة عندما يأتي وقت النوم. تذكر أن النعاس من الأعراض الجانبية لمضادات الهيستامين، لذا احرص ألا تأخذ الدواء إذا كنت ستقود السيارة لوقت طويل أو كنت ستعمل على إحدى المعدات الثقيلة. كذلك كُن على علم بالأعراض الجانبية الأخرى مثل الصداع والدوخة وجفاف الفم. لا يجب تناول مضادات الهيستامين مع طاردات البلغم. إذا كانت الحساسية مزمنة وحادة، تشاور مع طبيبك بشأن استخدام العلاج المناعي للحساسية. غسيل الأنف هو عملية تفريغ لمحتويات الأنف بشكل يدوي عن طريق الماء. وتقوم فكرة غسيل الأنف على غمر التجويف الأنفي بمحلول ملحي من إحدى فتحتي الأنف حتى يمكن تفكيك المخاط المتراكم ثم تصريفه من الفتحة الأخرى. يعمل ذلك على إزالة المخاط الزائد وتسريع عملية التجفيف. يمكنك استخدام أداة غسل الأنف أو استخدام سرنجة. احرص على أن يكون المحلول الملحي مأخوذ من ماء معقم أو مقطر أو مغلي، وذلك للوقاية من انتشار البكتيريا. تذكر أن تقوم بتنظيف أداة غسل الأنف وتجفيفها بعد كل استخدام. لا تكثر من استخدام غسول الأنف لأن الغسل المتكرر للأنف يعمل على إزالة بعض المواد الطبيعية التي تحمي من العدوى. يمكن للغرغرة بالماء المالح أن تعمل بنفس الفاعلية.

كُن حذرًا. تناول مضادات الاحتقان الفموية. استخدم مضادات السعال والأدوية الطاردة للبلغم (المقشعات). استخدم بخاخ كورتيكوسترويد للأنف. تناول مضادات الهيستامين الفموية. قُم بعمل غسيل للأنف.

wikilingua_multilingual-train-155366

wikilingua_multilingual-train-155366

ar

ar

أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته. يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!".

اعقد صفقات مع نفسك إذا واجهتك مشاكل في البدء. مارس التمارين المسلية بالنسبة لك. غيِّر تمارينك حتى لا تمل. خصص دفترًا للياقة البدنية واكتب به أحاسيسك عقب كل تمرين.

wikilingua_multilingual-train-155367

wikilingua_multilingual-train-155367

ar

ar

خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا.

اكتب قائمة. اعمل بكفاءة. كافئ نفسك بقسط من الراحة. عُد إلى جدول نومك المعتاد.

wikilingua_multilingual-train-155368

wikilingua_multilingual-train-155368

ar

ar

غالبا ما نُصاب بنوبات القلق عندما نقلق بشأن المستقبل أو الماضي. اقضِ بضعة دقائق وأنت تحاول التركيز على الحاضر، بإمكانك اختيار مهمة واحدة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو إعداد كوب من الشاي. اقتطع خمس دقائق للتركيز باهتمام على تلك المهمة واستقبال أكبر قدر من التفاصيل. مع نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف تجد نفسك أكثر ارتياحًا. . يعد التنفس بعمق وسيلة ممتازة لمساعدتك أن تكثف تركيزك على الوقت الحالي، كما تبين أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم ولكليهما تأثير عميق على مستوى التوتر. خذ ما بين 5-10 أنفاس بطيئة. ركز على جعل مدة الاستنشاق نفس طول مدة الزفير. استنشق عن طريق الأنف وازفر الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. بإمكانك كتابتهم أو إملائهم لنفسك بشكل مستمر، لكن سيكون تأثيرها مثاليًا إذا صرّحت بها بصوتٍ عالٍ. أعدّ بعض المحفزات بشكل مسبق. هل تعاني من القلق عندما تحاول أن تكتب؟ جرب أن يكون محفزك هو "أنا كاتب جيد". حين تشعر أن القلق والتوتر يتراكمان عندك، راجع محفزاتك هذه بهدوء. قد يساعدك النظر في المرأة أثناء إملائها لنفسك. إليك بعض الأفكار الأخرى لمحفزاتك: أنا شخص جيد أو أستحق أن أكون سعيدًا أو أقوم بأداء وظيفتي بشكل جيد أو أنا جميل. قد ثبت أن الضحك يحفز إفراز "بيتا إندورفين" في الدماغ. في الواقع، حتى الإقبال على الضحك يمكن أن يحفز إفرازه. إذا وجدت نفسك في موقف يبعث على التوتر، حاول أن تستخلص من الموقف شيئًا مضحكًا. حتى لو لم تضحك بصوتٍ عال، الإقبال على الضحك قد يكون كافيًا! ابحث عن فيديو فكاهي. تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى تسجيل صوتي فكاهي. يعتبر هذا التمرين ممارسة تأملية سهلة لقدرتها على تخفيف حدة التوتر ومساعدتك على الشعور بالاتزان. لا يستغرق هذا التمرين أكثر من 30 ثانية وفكرته الأساسية هي أن تكون واعيًا لكل جزء من أجزاء جسمك، لا للحكم عليه أو حتى رغبةً في تغييره. إذا كان لديك مساحة مناسبة، قم بالاستلقاء على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، لا داعٍ للقلق، يمكنك إجراء مسح للجسم وأنت جالس على كرسي) أغمض عينيك وابدأ بملاحظة كل أجزاء جسمك التي تلامس الأرض (أو الكرسي). أرخِ أي جزء من جسمك يعاني من أعراض التوتر (عادة ما يكون الفك والعنق والكتفين). ابدأ بمسح أجزاء جسمك تباعًا بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أنك تأخذ جولة في جسمك؛ لا تقيمّه، راقبه ببساطة. أنهِ التمرين عند الوصول لأعلى رأسك.

كن حاضرًا. نفس بعمق دوّن بعض المحفزات. اضحك. مارس تمرين "مسح الجسم".

wikilingua_multilingual-train-155369

wikilingua_multilingual-train-155369

ar

ar

من الطرق الجيدة للتواصل البطيء بمرور الوقت، بعد صد الشاب لمشاعرك، أن تلجئي لاستخدام حسابات مواقع التواصل الاجتماعي. تمكنك هذه المنصات من إعلامه أنك تفكرين فيه دون إغراقه بالرسائل الهاتفية والنصية أو التفاعلات الشخصية المحرجة. ابدئي بالإعجاب بالصور التي ينشرها. لا تعلقي وإنما اضغطي زر الإعجاب بالصورة فحسب. انتظري بضعة أيام ثم اتركي تعليقًا مرحًا على شيء نشره؛ ليس شيئًا شخصيًا للغاية وإنما مجرد طرفة أو إشارة مضحكة. احرصي خلال هذه الفترة على الاستمرار بنشر بضعة أشياء على حساباتك لتمنحيه فرصة رد اللفتة. لا تغرقي حسابك بالمنشورات وإنما فقط ما يكفي لتوضحي أنك لا تزالين شخصًا مرحًا يعيش حياته وليس مجرد فتاة تحوم حوله بعد الرفض. تجنبي نهائيًا إغراقه بالرسائل النصية (أو الرسائل على أي منصة إلكترونية أخرى) خاصة في الأسابيع القليلة الأولى التالية للرفض. جربي بعد مرور بعض الوقت أن ترسلي رسالة بسيطة تسألين فيها عن شيء لا يخص علاقتكما أو ما حدث بينكما. جربي إرسال شيء مثل "مرحبًا، هل فكرت في مشاهدة الفيلم الذي رشحته لك؟" أو ربما "مرحبًا، هل سأراك في حفل نهاية الأسبوع؟" حافظي على لطافة الأمر وخفته ويمكنك البدء من هنا وبناء علاقتكما.

استخدمي مواقع التواصل الاجتماعي. أرسلي الرسائل بندرة في البداية.

wikilingua_multilingual-train-155370

wikilingua_multilingual-train-155370

ar

ar

أول علامة على وجود نمل في مطبخك هو بمثابة تحذير لك. نمل الكشافة هو نمل متجول إمّا بمفرده أو في مجموعة قليلة العدد نسبيًا، يفتش مطبخك بحثًا عن الطعام والمؤن. في حالة عودة تلك النمل إلى عشه وإخبار بقية النمل عن مطبخك، ستجد الكثير من النمل في طريقها إليك. تجنب إضاعة الوقت وقم بالآتي: تنظيف مطبخك. تغطية كل الطعام وإزالة كل مصادر الأطعمة اللزجة والحلوة والدهنية واللحمية من مناطق وصولهم. اغسل كل الصحون بعد استخدامهم مباشرة أو ضعهم في غسالة الأطباق وأغلق الباب بإحكام. امسح كل الخِزانات وأسطح الطاولات وأسطح الأجهزة الصغيرة بالخل. الخل لا ينظف فقط ويطهر، ولكنه رادع للنمل أيضًا. أزل كل مصادر القمامة وحافظ على إغلاق سلة مهملات المطبخ بإحكام. اغسل كل العلب التي يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل تخزينهم. الطعام الذي يسقط منك على الأرض أو الذي يتم نسيانه في زوايا المطبخ وأركانه يكون بمثابة دعوة مفتوحة لدخول النمل. فتات الطعام الذي يسقط على سجاد المطبخ سيجذب النمل بنفس الطريقة. إذا كنت عُرضة لنسيان كنس المطبخ، يمكنك محاولة جعل القيام بذلك عادة في نفس الوقت كل يوم مثل بعد وجبة الإفطار أو العشاء. بشكل خاص حاول فحص برطمانات المربى والجيلي وزجاجات الصلصة والمخلل والزجاجات العميقة وعلب العسل والعصائر. ضع برطمان العسل أو أي شيء آخر سكري يفضله النمل بداخل وعاء من المياه. للمزيد من التفاصيل بشأن تقنية وعاء المياه، اتطلع على مقالة إبعاد النمل عن طعام القطة ومقالات بشأن إبعاد النمل عن العسل. استخدم علب محكمة الإغلاق أو محكمة من الأمام لتخزين الطعام. قم بذلك بشكل جدي لمدة 3 إلى 7 أيام. لن يجد النمل شيئًا ليأكله وبالتالي سيذهب لمكان آخر. يُجدي ذلك لأن النمل يتبع المسارات الكيميائية التي يتركها النمل الآخر الذي لم يعثر على طعام. قد تحتاج أيضًا إلى تخزين المواد العطرة مثل مساحيق التنظيف ومزيلات العرق وما شابه ذلك في حالة كانت تلك المواد تجذب انتباه النمل منذ البداية. انتبه إلى أي تجمعات من النمل حول مصادر غير غذائية.

انتبه لكشافات النمل. نظف الصحون المتسخة فورًا بعد استخدامهم. اكنس وامسح منطقة المطبخ يوميًا. اشطف الرواسب المتبقية في العلب. احفظ كل المواد الغذائية في علب.

wikilingua_multilingual-train-155371

wikilingua_multilingual-train-155371

ar

ar

المكافئات الموسمية سوف تضيف المتعة على أعمالك وستساعدك على البقاء مستقرًا في مضمار العمل. إذا نجحت في فعل شيء ما صعب عليك إنجازه من قبل أو كان يمثل لك ذكره قلقًا شديدًا، فأنت تستحق معاملة خاصة. مكافأة نفسك بعد إتمام الأمور البارزة الصغيرة يدفعك للمواصلة لما هو أكبر، أنت تبنى لنفسك تعزيز آلي بأنك في الطريق الصحيح. اجعل أغلب المكافئات بسيطة ولكن فعالة، مثل فترات راحة أطول، مشاهدة فيلم، تناول وجبة شهية أو ما شابه. اترك المكافئات الكبرى للإنجازات الكبرى أو في نقطة النهاية الأخيرة. استخدام نظام المكافئة الذاتي سيدرب عقلك على التطلع للعمل نفسه قبل الإنشغال بالمكافأة. فترات الراحة مكافأة وأمر ضروري أيضًا. لكن تجنب الخلط بين الحاجة لأخذ أوقات راحة منتظمة وقصيرة لإستعادة قدرتك على الإبداع والصفاء الذهني وبين الكسل والخمول. الجانب الآخر للمكافأة هو العقاب. يتعامل الناس بشكل جيد مع التعزيز الإيجابي لأنفسهم، ويتطلع الجميع للمكافأة. بينما عقاب نفسك على عدم إنجاز مهامك - على غير المتوقع - يأتي بنتائج عكسية، ويؤكد قناعاتك السيئة عنك نفسك ويدعم كسلك وأنك غير جيد كفاية للقيام بأي شيء. ولذلك لا طائل منه، والأجدى أن تفكر في الأسباب الحقيقة التي تعوقك عن العمل. وقم بحلها. وحاول مرارًا وتكرارًا. سيساعدك ذلك على البقاء مركزًا ومتحمسًا. وبالعمل عليها سيكون من العادي أن تتغير هذه الأهداف. وأيضًا ستحدد بدقة الطرق الفعالة لتحقيقها. تلك القائمة تقوم بدور إرشادي وليس إلزامي بالطبع. ضع تلك القائمة في كل وأي مكان. اجعلها شاشة الإغلاق لأجهزتك الإلكترونية. اكتبها في قائمة ملاحظتك وخذ بها "لقطة شاشة screenshot " واجعلها خلفية الجهاز. ضع أهدافًا يومية وشهرية وسنوية وانظر لها في كل يوم. لتستمتع بأي استفادة، يوجد دائمًا تكلفة عليك أن تتحملها. الألم والمعاناة في الغالب يكون بشكل حسي، أو بدني، وفي بعض الأحيان نفسي. ويتضمن ذلك الألم الشعور بأنك متروك أو تواجهه دونًا عن الآخرين الذين لا يعانى منهم أيًا من تحدياتك. (وعادة يكون لكل منا تحدياته ومشاكله الخاصة). وقد يسبب ذلك الألم الانعزال والتشتت والتماس الشعور بالأمان بعيدًا عن المواجهة. لكن الحقيقة أن الوصول لمنطقة الراحة يقتضى مواجهة الألم وتخطيه والوصول للاحتمالات ما بعده. قيم ما إذا كانت الفوائد المتوقعة تستحق التكلفة المقابلة. إذا كانت تستحق (وهي في الأغلب كذلك)، ركز على نضجك المتطور لخلق الشجاعة المطلوبة والقدرة على التحمل والانضباط الذي سيمنحك القوة على تحقيق النتائج الرائعة في النهاية. لا يحقق أي شخص أي شيء بدون بذل المجهود ومجابهة الألم. غالبية الخبراء والمهنيين والعباقرة سوف يعترفون بصراحة أن 99% من انجازاتهم هي نتاج للعرق وبذل الجهد و 1% فقط موهبة. المواهب الغير منضبطة تحقق القليل في أي مكان. التفوق على المستوى الاكاديمي، والاستقلال المادي، الأداء الرياضي أو الفني وحتى العلاقات، كل ذلك يتطلب التفكر المستمر والمطرد والعمل الذي يرهقنا حسيًا وبدنيًا. رغبتك في النجاة وحاجتك للازدهار يجب أن تترجم في رغبتك في العمل والمعاناة في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا ومفيدًا. لن تكون رجل أعمال رائع، أو رياضي عظيم، أو طباخ ماهر، أو حتى فرد متميز في وظيفتك الجزئية آخر النهار، وستعاني الكثير من الفشل، إذا لم تبذل الجهد اللازم وتركز كل تفكيرك وذهنك في تطوير أداءك. واصل العمل. قد ينسيك زحام الأنشطة والمواعيد الأشياء التي تحتاج لفعلها وقد تتجنبها تمامًا. حاول تنظيم جدولك اليومي عن طريق توزيع المهام الرئيسية والتخلص من تلك غير الضرورية. أغلق الباب أمام الملهيات وركز على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التأليف وكتابة ١٠٠٠ كلمة في كل عطلة أسبوع ولكن تجد نفسك غير قادر على الإنجاز بشكل دوري بسبب نشاطاتك الزائدة، فكر في إلغاء نشاط واحد منهم. وقتها سيتوفر لديك الوقت لإنجاز مهمتك وتحقيق هدفك ولو بإلغاء لقاء واحد في الأسبوع مدته ساعة واحدة. ستجد بعض الأوقات تكون فيها الأمور أصعب وستعاني للعودة لإتمام المهام المطلوبة منك. في الأوقات المماثلة، سوف تحتاج للتركيز على قيمك الداخلية لتذكير نفسك بأهدافك وإيجاد الحلول للبقاء مركزًا. حاول أن تجد حلًا لما تواجهه، جرب القيام بمهمة أخرى أو الانشغال بهدف آخر من أهدافك العملية. لكن لا تسمح لنفسك بالاستسلام. كلما أجلت وقت عودتك للعمل بعد الراحة، كلما كان من الأصعب أن تبدأ من جديد. تذكر شعورك بأنك منغمس كليًا في العمل، وكيف كان من الرائع تحقيقك لشيء ما. وكلما سارعت بالعودة للعمل، كلما اكتسبت ثقة أكبر واستعد تلك المشاعر الايجابية أسرع. اطلب من أحدهم أن يكون شريك متابعة لك يسائلك عما أنجزته. على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، اطلب من صديق أن يتابعك أثناء تنفيذ قرارك. اتفقوا على أن تبعث له برسالة كل يوم بعد ذهابك إلى هناك وإذا لم تذهب، يبعث هو لك برسالة ليذكرك بهدفك. شئ منفصل عن إيجاد الحماس، هو أن تبقى عليه، خاصة إذا صارت الامور أصعب، وواجهت مشاكل غير متوقعة. عليك أن تدرك أن الاعتراضات توجد في طريقك، بدون سبب، وسوف تضعف من مجهودك. وبدلًا من ترك تلك النكسات تضعف من عزيمتك، انظر لهم على حقيقتهم وارفض أن تدمر بواسطتهم. الطريقة الأفضل للقيام مرة أخرى هي أن تحافظ على تركيزك ومجابهة التحديات بعزم وقوة. ذكر نفسك لأي مدى ترغب في إنجاز أهدافك ومهامك. اطلب المساعدة عند الحاجة. قيم ما أنجزته. وأرفض الاستسلام.

تعلم أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير تحققه. اكتب قائمة بأهدافك الاسبوعية. أدرك أن الحياة تدور حول تبادل التكلفة والمنفعة. اعلم أن العمل يستحق المعاناة وبذل الجهد. تخلص من فوضى المواعيد ونظمها بشكل أفضل. البقاء في المسار الصحيح. لا تستسلم.

wikilingua_multilingual-train-155372

wikilingua_multilingual-train-155372

ar

ar

إذ كان لديك طعام فائض لن تأكله، فهناك بديل لإلقائه في القمامة. إن التبرع بالأطعمة للجمعيات الخيرية المحلية مثل بنك الطعام وسيلة رائعة للتأكد من عدم إهدار أي شيء. إذا قررت القيام بذلك، يجب عليك أن تحدد أولًا نوع الطعام المناسب للتبرع. هناك الكثير من الأطعمة غير القابلة للتلف بشكل عامٍ والمناسبة مثل الخضراوات المعلبة والحساء والأسماك واللحوم كلها. يفضل أيضًا التبرع بحبوب الإفطار وعلب زبدة الفول السوداني والزبيب وصناديق العصير. تجنب التبرع بالطعام في أوعية أو علب زجاجية. من الممكن أن تُرفَض بسبب خطر تعرضها للكسر. يمكنك سؤال أصدقائك وعائلتك عما إذا كانوا يريدون أي شيءٍ كذلك. بمجرد أن تمتلك فكرة عن طعامك الفائض المناسب للتبرع، ستحتاج إلى البحث عن بعض الجمعيات الخيرية المحلية. ابحث عن بنوك الطعام في منطقتك واتصل بها لمعرفة كيف يمكنك التبرع بالطعام. يمكنك البحث عن بنوك الطعام المحلية عن طريق البحث عبر الإنترنت عن الجمعيات الخيرية للقضاء على الجوع. هناك تطبيقات مختصة تساعد الشركات على التبرع بالطعام الفائض. يفضل أن تتعامل كفردٍ مع مؤسسة خيرية محلية أو دولية. احزم طعامك بعناية ثم خذه إلى بنك الطعام المحلي لتسليمه إلى الموظفين والمتطوعين القائمين على العمل هناك. سيكونون سعداء لرؤيتك وسيقبلون أطعمتك المعبئة بشكلٍ جيد. أثناء توصيلك للطعام، يمكنك معرفة المزيد عن العمل الذي يقومون به. عادةً ما يبحثون عن متطوعين جدد للمساعدة في تنظيم وتوزيع التبرعات. إذا كان لديك بعض أوقات الفراغ، فمن الممكن أن تشارك في الأعمال الخيرية وتتطوع للعمل معهم. تتوفر مجموعة من فرص التطوع أغلب الوقت. إذا كنت تدير مطعمًا، يمكنك أيضًا أن تتبرع بالطعام الفائض للجمعيات الخيرية. تواصل مع مؤسسة خيرية محلية حول تفاصيل الطعام الذي ترغب في التبرع به وسوف يرسلون شاحنة صغيرة لأخذ الطعام من المطعم. قد تتمكن أيضًا من التبرع بالأطعمة القابلة للتلف والمجهزة والتي يتم تجميدها أو توصيلها فورًا إلى أي ملجأ. يمكنك العثور على قائمة بالمؤسسات التي تقوم بهذه الخدمة عبر الإنترنت. يمكنك التبرع بالمواد الغذائية الزائدة من متجر البقالة أو تجار الجملة، وهو أمرٌ مشابه لتبرع المطاعم والفنادق. ستحتاج إلى التواصل مع مؤسسة محلية ومنحهم التفاصيل اللازمة عن الطعام الزائد الذي ترغب في التبرع به. ستتولى المنظمة مهمة أخذ الطعام منك مباشرةً. يمكن أن تصبح شريكًا لمؤسسة خيرية محلية أو دولية إذا كنت تمتلك مصدرًا دائمًا لبقايا الطعام. تتيح لك الشراكة القيام بترتيبٍ منتظم للتبرعات وقد تحصل على فوائد ضريبية على عملك.

حدد السلع الغذائية المناسبة للتبرع. تواصل مع الجمعيات الخيرية المحلية. سلم الطعام إلى مراكز الغذاء. تبرع بطعام المطعم. تبرع بطعام متجر البقالة.

wikilingua_multilingual-train-155373

wikilingua_multilingual-train-155373

ar

ar

والموجودة أمامك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي مختلف الخيارات. (بالإنجليزية: Upload). سوف ترى هذا الاختيار أمامك في القائمة المنسدلة. تجد ذلك الخيار في الجزء السفلي من القائمة. قد يتم نقلك مباشرة إلى صفحة الصور في نظام الأندرويد. انقر على اسم الألبوم أو المجلد الذي يحتوي على ما ترغب في تحميله إلى جوجل درايف. انقر على صورة أو فيديو أو مستند لاختياره، وإذا كنت راغبًا في اختيار أكثر من ملف واحد فانقر على كل منهم واحدًا بعد الآخر وسيتم تحديدهم جميعًا دون مشكلة. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه أنت توجه الأمر للهاتف بالبدء في رفع الملف أو الملفات المختارة إلى مساحة التخزين الخاصة بجوجل درايف. قد يستغرق ذلك ما بين بضعة دقائق وصولًا إلى عدة ساعات بناءً على حجم الملفات التي تقوم برفعها من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. ما أن تنتهي عملية الرفع بنجاح، سوف يختفي الشريط الذي يُظهر تقدم عملية الرفع. من الضروري أن تكون متصلًا بشبكة لاسلكية وتجلس بالقرب من جهاز التوجيه (الراوتر) وعدم إغلاق جوجل درايف خلال فترة رفع الملفات.

انقر على ＋. انقر على تحميل. انقر على الصور والفيديو. اختر مكان وجود الملفات التي ترغب في تحميلها. اختر الملف المطلوب. انقر على رفع الملفات. انتظر ما أن تتم عملية رفع الملف/ الملفات.

wikilingua_multilingual-train-155374

wikilingua_multilingual-train-155374

ar

ar

خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي: "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك. انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى عضلات الوجه. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والأصابع. خذ وقتك، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. إن وجدت أن الشخص متوتر أو غير مسترخ، قلّل وتيرتك وأعد العملية بشكل عكسي. "قم بإراحة قدميك وكاحليك. اشعر بخفة العضلات واسترخائها في قدميك كأنها لا تحتاج لأي مجهود منك". قم بإرشاده للتحكم في انتباهه من خلال اقتراحاتك. أعلمه بأنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن قولها، والهدف هو تشجيع الشخص على الانغماس في التفكير بنفسه، والتركيز على الاسترخاء عند الشهيق والزفير. "يمكنك الشعور بثقل جفونك، اسمح لها بالانغلاق تمامًا". "أنت تسمح لنفسك بالدخول إلى حالة السبات الهادئة المليئة بالسلام". "يمكنك الشعور باسترخاء جسمك الآن، ويمكنك الشعور بالثقل المريح الذي يغمرك الآن. بينما أستمر بالتحدّث، ستزيد قوة هذا الشعور بالاسترخاء حتى تصل بك إلى مرحلة من الاسترخاء العميق الداعي إلى السلام". كرّر التعليمات لبضع مرّاتز افعل ذلك كأنك تكرّر مقطعًا من أغنية حتى تشعر أن الشخص في حالة استرخاء تام. ابحث عن علامات التوتر في أعينهم (هل تتحرّك أعينهم في اتجاهات مختلفة؟)، وفي أصابع يديهم وأرجلهم (هل تتحرّك أصابعهم؟) وفي تنفّسهم (هل تنفّسهم سطحي وغير منتظم؟) واستمر بالعمل على تقنيات الاسترخاء حتى تشعر بأن الشخص هادئ وفي حالة استرخاء. "تدفعك كل كلمة أقولها بسرعة إلى حالة أعمق من الاسترخاء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسلام". "أنت تدخل الآن في هذه الحالة، وتتعمّق بذلك، وتتعمّق أكثر، وأكثر، ولقد وصلت الآن إلى إلى هذه الحالة بالكامل. "كلما تعمّقت في ذلك، كلما زادت قدرتك على التعمّق أكثر، وكلما تعمّقت أكثر، كلما زادت رغبتك بالتعمّق أكثر، وكلما شعرت بمتعة التجربة". تتم مشاركة هذه التقنية بين مختصّي التنويم المغناطيسي والأشخاص الذين يقومون بتنويم أنفسهم مغناطيسيًا على حدٍ سواء للوصول إلى حالة سبات عميقة. اطلب من الشخص تخيّل نفسه أعلى سلّم طويل في غرفة مريحة وهادئة. بينما ينزل الشخص على السلّم، يزيد شعوره بالاسترخاء ويتعمّق فيه. تقودهم كل خطوة على الدرج إلى التعمّق في أذهانهم. بينما يبدأ الشخص بالمشي، أعلمه أن هناك 10 خطوات، وأرشده لنزول كل خطوة. "انزل أول خطوة واشعر بتعمّقك في حالة الاسترخاء. تقودك كل خطوة إلى التعمّق في اللاوعي. بينما تنزل الدرجة الثانية، تشعر بأنك تزيد هدوءًا على هدوئك. بينما تصل إلى الدرجة الثالثة، يشعر جسمك بأنه يطفو دون جهد... وما إلى ذلك". من المفيد أيضًا تخيّل وجود باب أسفل الدرج، ويقود هذا الباب الشخص إلى حالة الاسترخاء التام.

تحدّث بصوت منخفض ومريح، وتحدّث ببطء. اطلب منه التركيز على التنفّس المنتظم العميق. اطلب من الشخص التحديق إلى نقطة ثابتة. اسمح للشخص أن يريح جسمه عضوًا تلو الآخر. شجّع الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء. استخدم طريقة تنفّس الشخص ولغة جسده كدليل على حالته الذهنية. اجعل الشخص ينزل "سلّم التنويم المغناطيسي".

wikilingua_multilingual-train-155375

wikilingua_multilingual-train-155375

ar

ar

يتم تخزين بعض المُخدرات في الدهون (مثل الكوكايين ومادة THC في الحشيش والماريجوانا)؛ لهذا فإن حرق الدهون يعمل على تقليل معدلات المخدرات في الجسد. لا شك أن التعرق بفعل التدريبات الهوائية يسهم في حرق الدهون وتطهير جسدك من المخدرات. من أمثلة التدريبات الهوائية المُحفزة للتعرق: قيادة الدراجات أو السير لمسافات طويلة. الجري أو الركض. قفز الحبل. لا تحتاج الساونا إلى بذل أي مجهود بدني، بل يُمكنك التعرق بمجرد قضاء الوقت في حمام البخار الساخن وتطهير جسدك من المخدرات. اذهبي إلى الساونا في النادي الرياضي المحلي أو حمام السباحة المحلي في مدينتك. إليكِ بعض المُقترحات الأخرى للتعرق وتطهير الخلايا الدهنية من المخدرات: ممارسة اليوجا الساخنة. الحصول على حمام شمس. ضعي في الحسبان أن الساونا ستسهم في التخلص من قدرٍ ضئيل وحسب من المخدرات، وعليكِ أيضًا تجنب الذهاب إلى الساونا إذا ما تعاطيتِ المُخدرات مؤخرًا حيث إن الحرارة لها تأثير خطير عليكِ. أضف أملاح الإيبسوم في ماء حوض الاستحمام ثم اغمر جسدك في الماء المالح لفترة تتراوح بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. يعمل الملح على تفتيح المسام وطرد السموم من الجسد. يُمكنك شراء أملاح الإيبسوم من السوبر ماركت أو من متاجر الأطعمة الصحية. تحتوي أملاح الإيبسوم على معدن الماغنسيوم المهم لتطهير جسدك من السموم (مثل جزيئات المخدرات الكيميائية).

مارس التدريبات الهوائية بغرض حرق الدهون. اقضي ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة في الساونا يوميًا بغرض التعرق. أضف مقدار كوبين (حوالي ٤٠٠ جرامًا) من أملاح الإيبسوم (الملح الإنكليزي) إلى مياه حوض الاستحمام.