Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-156676

wikilingua_multilingual-train-156676

ar

ar

يجب عليك أن تخصص الوقت لاستكشاف مواهبك الجديدة بدلًا من قضاء اليوم بأكمله في الراحة عقب المدرسة أو العمل أو قضاء وقتك في الاحتفال أثناء عطلة نهاية الأسبوع، فهكذا لا تدع لنفسك متسعًا لاستكشاف الذات، ولا تسمح لنفسك باكتشاف المواهب الجديدة التي لن تتعرف عليها إلا عن طريق التجربة. فكر في طريقتك في تقضية الوقت حاليًا، واعمل على ترتيب أولوياتك بحيث تمنح نفسك مساحة حرة من الوقت من أجل خوض التجارب الجديدة. من الضروري أن توفر لنفسك الوقت الخاص من أجل استكشاف وفهم الذات، فذلك لن يحدث عندما تقضي وقتك بأكمله في مشاهدة الأفلام أو التسكع مع الأصدقاء، وإنما سيحدث عندما تخصص لنفسك بضعة أيام من أجل ممارسة بعض الأنشطة الجديدة. من السهل أن تقوم بالبناء على قدراتك التي تتحلى بها وأن تعمل على تحويلها إلى مواهب حقيقية، ولكن ذلك سيتطلب منك بعض الوقت والجهد والتجربة، فمن الممكن أن تكون قد اختبرت جزء واحد فقط من موهبة ما ولا زال أمامك الوقت لتجربة بقية الأجزاء والبناء عليها. على سبيل المثال: في حال كنت جيدًا في تصميمات الديكور الداخلي وقد قمت بالفعل بتنسيق غرفتك بشكل جميل ومميز، ما رأيك إذن في تعلم الديكور بشكل أعمق أو تجربة إحدى برامج التصميم على الكمبيوتر أو البدء في بناء صفحتك الشخصية على موقع Pinterest، هكذا يمكنك الاستثمار في موهبة صغيرة بدأت بمجرد شغف ومن الممكن أن تتحول إلى موهبة كبيرة. نحن نخبر أنفسنا في بعض الأوقات أننا غير قادرين على فعل أمر ما إما بسبب عدم تحلينا بالقدرة أو الذكاء الكافي أو بمعنى آخر نرى أنفسنا الشخص غير المناسب لفعل ذلك، وهو الأمر الذي لن تعرفه على حق دون التجربة ودون منح فرصة للحياة لتفاجئك. تذكر أنك أكثر وأكبر مما تخبر نفسك، ولهذا يجب عليك أن تتحلى بالشجاعة وأن تخاطر بفعل الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل. على سبيل المثال: جرّب الذهاب لتسلق الصخور أو الغطس أو تأليف كتاب أو قم بتأسيس مشروعك الخاص، كل هذه الأمور تتطلب الكثير من المجهود ولكنها ستعني لك الكثير لاحقًا كما تعني الكثير لمن سبق وقام بتجربتها. تعلم أيضًا أن تربط بين الأنشطة المختلفة وبين الصفات التي تتسم بها، فعلى سبيل المثال قد تكون محبًا لقضاء الوقت مع الأطفال نظرًا لكونك شخص مرح وعلى طبيعتك وهو ما يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع الحيوانات والتي تتطلب سمات مشابهة. فكر في الانضمام لفصول تعليمية في المواضيع والأنشطة التي تثير اهتمامك والتي ترغب في بناء موهبتك بها، وذلك من أجل الحصول على معلومات أكثر والتعرض لخبرات أكثر وكذلك تعلم مهارات جديدة وأساسية متعلقة بالموضوع المختار، ومن ثم تشرع في بناء موهبتك بهذا الأمر وتحديد أهدافك فيما يتعلق به. يمكنك الانضمام للفصول الدراسية التعليمية عن طريق الإنترنت في حال لم يتوفر لديك فرصة الالتحاق بفصول على أرض الواقع وذلك من خلال مواقع مثل رواق كورسات وكورسيرا ويوديمي. أما في حال توفر لك الوقت والمال الكافي لتحمل مصاريف الدراسة في إحدى الكليات القريبة منك فعليك أن تنضم للفصل الذي ترغب فيه. يُعتبر السفر من التجارب المؤثرة المليئة بالتحديات التي تكشف لك الكثير عن نفسك، ولكن تذكر ألا تسلك الطريق السهل فيما يتعلق بالسفر من خلال رحلة منظمة، وإنما عليك أن تذهب للسفر بمفردك إلى مكان جديد مختلف عن المعتاد وأن تخوض التجربة بنفسك وأن تواجه التحديات وأن تستكشف الأنشطة المختلفة التي تعمل على إسعادك. قد يبدو السفر أمرًا مُكلفًا ولكن ذلك يعتمد على وجهتك وتوقيت سفرك وبالطبع الأنشطة التي ستمارسها، فلا داع من أن يكون السفر تجربة باهظة التكاليف، كما أنه من الممكن أن تسافر إلى مكان قريب منك كدولة أو مدينة مجاورة. نحن نتعلم ونتعرف على أنفسنا بشكل أفضل عندما نواجه التحديات الصعبة خارج مساحة الأمان التي اعتدناها، وهو الأمر الذي عادة ما نفعل عكسه من خلال اكتفائنا بالأنشطة العادية في حياتنا اليومية والخوف من مواجهة المصاعب التي قد تطرأ، وبالتالي نحرم أنفسنا من فرصة التصرف بشكل يكشف لنا عن مواهبنا وقدراتنا. واجه التحديات واخرج من مساحتك الآمنة من أجل استكشاف ذاتك. على سبيل المثال: يمكنك الذهاب لمساعدة جدتك في حال مرضها، وهو الأمر الذي قد يكشف لك على قدرتك في التواصل مع كبار السن وقدرتك على تقديم المساعدة. ابدأ بالتطوع في مساعدة الآخرين وذلك من أجل استكشاف الاحتمالات المختلفة للحياة من منظور مختلف غير منظورك، فمن خلال مساعدتك للآخرين سترى نفسك بشكل جديد وسوف تختلف أولوياتك، بل وقد تحصل على فرصة في الكشف عن موهبة جديدة دفينة داخلك لم تكن على دراية بها أو فرصة بناء موهبة من مواهبك التي تتحلى بها. على سبيل المثال: يمكنك التطوع في تنظيف المتنزهات وتطهيرها من النباتات الضارة أو التطوع في بناء مساحات للعب في منطقتك، ومن خلال ذلك يمكنك أن تكتشف مهارتك في التعرف على النباتات أو التعامل مع الأخشاب أو قراءة مخططات البناء أو قدرتك على تنظيم وتحفيز فريق العمل المحيط بك.

خصص وقتًا لكل ما هو جديد. خصص وقتًا لاستكشاف الذات. قم ببناء قدراتك التي تعرفها. جرب ممارسة الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل. انضم لفصول تعليمية في المواضيع التي تثير اهتمامك. سافر من أجل أن تجتني خبرات جديدة. اقبل التحديات. تطوع من أجل تغيير منظورك للحياة.

wikilingua_multilingual-train-156677

wikilingua_multilingual-train-156677

ar

ar

قشرة الخيار مغطاة بطبقة من الشمع الحامي. على الرغم من أنك تأكل هذا الغلاف بلا مشاكل، قد يؤدي هذا الشمع إلى تغيير قوام عصير الخيار. يمكنك إنجاز تلك المهمة عن طريق استخدام مقشرة البطاطس أو سكين حاد بشفرة ناعمة. الطرف العلوي والسفلي للخيار قاسي وغير قابل للأكل فلا يجب عليك أن تحاول تحويلهما إلى عصير. يمكن أن يكون حجم القطع 2.5 طولًا وعرضًا وارتفاعًا. يمكنك تقطيعه إلى قطع أصغر أيضًا، لكن يجب أن تتجنب القطع الأكبر من ذلك. يجب أن تترك عدة سنتيمترات بين أعلى قطعة خيار وحافة الجهاز. لا تملأ محضر الطعام إلى فوهته. شغّل الآلة لمدة دقيقتين تقريبًا. يجب أن يكون المزيج مليئًا باللب، لكنه لا يجب أن يكون ناعمًا بالضرورة. يجب أن تكون المصفاة صغيرة بشكل كافي حتى تسعها حافة الوعاء لكن إذا أمكن يجب أن تستخدم مصفاة بحافة واسعة بشكل كافي لتضعها على حافة الوعاء. عند استخدام مقاس مصفاة مناسب لحافة الوعاء، يمكنك استخدام كلا يديك للتصفية. سيسمح لك الشاش بتصفية المزيد من اللب. يمكنك تغليف المصفاة بمرشح قهوة أيضًا للحصول على نفس التأثير. اسكب أكبر قدر ممكن من عصير الخيار في المصفاة دون أن يفيض منها. عند تقليب الخيار، تشجع العصير على تخلل المصفاة إلى الوعاء. استمر في التقليب والضغط حتى لا يتبقى أي عصير في اللب. يمكنك تخزين عصير الخيار الطازج في وعاء محكم الغلق داخل الثلاجة لمدة أسبوع.

قم بتقشير الخيار. قم بتقطيع أطراف الخيار باستخدام سكين حاد. قطّع الخيار إلى قطع كبيرة. ضع قطع الخيار في محضر الطعام أو الخلاط. اخلط قطع الخيار في الخلاط على سرعة متوسطة أو عالية. ضع مصفاة على وعاء كبير. ضع شاش جبن داخل المصفاة. اسكب عصير الخيار المخلوط برفق في المصفاة. قلب الهريس باستخدام ملعقة مطاطية أو معدنية مع الضغط عليه في الشاش أو المصفاة. اسكب العصير في أكواب وبردها وقدمها.

wikilingua_multilingual-train-156678

wikilingua_multilingual-train-156678

ar

ar

للقيام بذلك، اضغط على الصورة الرمزية الخاصة بك في الجانب الأيمن العلوي من الشاشة (أو الأيسر إذا كنت تستخدم تويتر باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة منسدلة. اضغط على اسمك المستخدم الخاص بك (أو رابط "الحساب الشخصي" أو "Profile"). ينقلك ذلك إلى صفحتك الخاصة، والتي تحتوي على سجل كل التغريدات والتعليقات وإعادة التغريد التي قمت بها واستقبلتها. مرر الشاشة للأسفل عبر صفحتك الخاصة على الموقع لكي تطلع على كل المنشورات إلى أن تصل إلى إعادة التغريد المطلوبة. يمكنك تمييز إعادة التغريد عن التغريدات العادية من خلال أيقونة إعادة التغريد، والتي تكون على شكل سهمين يشيران لبعضها البعض باللون الأخضر. يتم عن طريق ذلك التراجع عن إعادة التغريد وحذفها من صفحتك الخاصة، وبالتالي لن تراها بعد الآن أنت أو أي من متابعين حسابك في الصفحة الرئيسية لتويتر. بالطبع لن يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف التغريدة الأصلية من حساب المستخدم، الذي لا تملك أي صلاحية للتحكم به.

افتح صفحتك الشخصية. ابحث عن إعادة التغريد التي ترغب في إلغائها. اضغط على أيقونة إعادة التغريد.

wikilingua_multilingual-train-156679

wikilingua_multilingual-train-156679

ar

ar

قد يصف الطبيب لك أدوية للألم تأخذها في أول بضعة أيام بعد العلاج، وتعتمد الأدوية على حدة الأعراض وتاريخك الطبي واي حساسية قد تكون تعاني منها. حاول أن تستبق الألم. خذ الأدوية عندما تبدأ في الشعور بالألم حيث يكون من الأسهل أن توقف الألم قبل أن يبدأ في أن يصبح حادًا. أول 48 أو 72 ساعة ستكون هي الأسوأ في شدة الألم. سيختفي الألم والشعور بعدم الراحة، ولكن العلاج الكامل يمكن أن يستغرق عدة أسابيع حتى بعد أن تختفي العديد من الأعراض. تحل بالصبر واستخدم الأدوية عند الحاجة. الراحة في السرير ليست ضرورية في حالات انهيار الرئة. يجب أن تسترح وأنت جالس وأن تمارس بعض النشاطات التي لا تتطلب مجهودًا مثل المشي. ستمر بأسبوع أو أسبوعين قبل أن تشفى بالكامل من انهيار الرئة، لذلك تأكد أن تستعد للراحة وأن تخطط لما ستفعله في هذه الفترة. لا تضغط على نفسك في العودة لممارسة نشاطاتك المعتادة بسرعة حيث يمكن أن يسبب هذا انهيار الرئة مرة أخرى. تأكد أن تنفسك طبيعي وأن الألم قد اختفى قبل أن تنخرط في أية أعمال منزلية أو أي نشاطات أو تمارين تتطلب مجهودًا بدنيًا . التنفس سيكون صعبًا في أعقاب انهيار الرئة وكيفية نومك قد تساعد في تسهيل عملية التنفس. النوم على كرسي مريح في وضع شبه مستقيم عموديًا ينتج عنه تقليل الضغط على التجويف الصدري والرئتين. النوم على كرسي مريح يجعل من الرقود والقيام أكثر راحة. يمكن أن تكون الحركة مؤلمة بعد انهيار الرئة وهذا الوضع أسهل على الجسم. وضع وسادة على الجانب المصاب يمكن أن يجعل الكرسي أكثر راحة أثناء النوم. من المهم أن تتجنب أي ضغط غير مبرر على القفص الصدري بعد انهيار الرئة. غالبًا ما يميل الناس لوضع أي شيء يضغط على صدرهم ليخففوا من الألم ولكن يجب فعل هذا بطريقة صحيحة لتجنب التسبب في أي أذى. يمكنك تجربة المسك بوسادة أمام صدرك لتقليل الألم. يقلل هذا الألم عند كل تنفس. لا تلف أضلاعك أو صدرك بشريط ضاغط. يمكن أن يعيق هذا التنفس ويجعل الموقف أسوأ. ارتد ملابس فضفاضة في الأيام الأولى. للنساء: إذا كنت ترتدين حمالة صدر فاختاري واحدة رياضية أو واحدة مقاسها أكبر من مقاسك المعتاد. إذا كنت مدخنًا فإن استنشاق الدخان أثناء أي فترة استشفاء يمكن أن يسبب ضغطًا على رئتيك، الأمر الذي تريد أن تتجنبه أثناء فترة الشفاء. توقف عن التدخين تمامًا حتى تختفي الأعراض. تحدث مع طبيبك عن الخيارات المتاحة مثل لصقة النيكوتين أو حبوبه لتساعد في الإقلاع عن التدخين. التدخين يمكن أن يزيد من خطر التعرض لانهيار الرئة مرة أخرى، لذلك سيكون من الأفضل أن تفكر في الإقلاع عن التدخين نهائيًا. يمكنك التحدث مع طبيبك عن الإقلاع وابحث عن أناسٍ يدعمونك في هذه الفكرة ويساعدونك عليها. تغيير ضغط الهواء يسبب ضغطًا على الرئتين ويزيد من احتمالية انهيار الرئتين مرة أخرى، لذلك يجب أن تتجنب التغيرات في ضغط الهواء أثناء فترة الشفاء. تجنب الطيران. إذا كنت لا بد مسافرًا اختر السفر بالسيارة أو القطار أو الأتوبيس. إذا كان هذا غير ممكن فقد يكون من الأفضل أن تؤجل سفرك قليلًا حتى يسمح لك الطبيب بهذا. تجنب المناطق المرتفعة. يجب أن تتجنب البنايات الشاهقة والجبال حتى تشفى تمامًا. امتنع عن السباحة تحت الماء أو الغوص في فترة الشفاء. رد الفعل غالبًا ما يصبح أبطأ بعد انهيار الرئة بسبب الألم والأدوية وتأثير الجراحة والعلاجات الأخرى على الجسم. تأكد أن الألم قد اختفى تمامًا وأن رد الفعل طبيعي قبل أن تمسك المقود مرة أخرى. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من أمان القيادة مرة أخرى. بشكلٍ عام، لا يوجد تأثير طويل المدى لانهيار الرئة على صحتك، ولكن حدوث انهيار الرئة مرة يزيد من احتمالية حدوثه مرة أخرى. ما يقرب من 50% ممن تعرضوا لانهيار الرئة يتعرضون له مرة أخرى، وفي العادة تحدث المرة الثانية خلال بضعة أشهر بعد المرة الأولى. كن منتبهًا لأي أعراض تظهر أثناء هذه الفترة. اطلب تدخل طبي فوري إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض انهيار الرئة مرة أخرى. قد تشعر بشعورٍ غريب عند التنفس بعد الشفاء من انهيار الرئة. بعض الضيق أو الإحساس بسحب الصدر قد يحدث لبضعة أشهر بعد العلاج. هذا طبيعي وفي العادة ليس علامة على انهيار آخر.

خذ أي أدوية موصوفة لك. استرح ولكن لا تكون كسولًا. نم على كرسي مريح في الأيام الأولى. كن حذرًا عند اختيار الملابس وما تسند عليه. لا تدخن. تجنب التغيرات المفاجئة في ضغط الهواء. لا تقد سيارتك حتى تشفى تمامًا. راقب أعراض حدوث الانهيار.

wikilingua_multilingual-train-156680

wikilingua_multilingual-train-156680

ar

ar

اخلط زيوت النعناع وإكليل الجبل والزعتر والقرنفل في وعاء أو كوب مستخدمًا 4-5 قطرات من كل منها. اسكب الخليط في عبوة رذاذ مع ماء قبل رجها. رش خليط الماء والزيت على النباتات التي التهمها المن. خصص عبوة رش واحدة للزيوت العطرية. تعمل الزيوت على تعطير البلاستيك والتغلغل فيه ما يقلل كفاءته للاستخدامات الأخرى. افعل هذا بتقطيع 3-4 فصوص ثوم قبل خلطها بملعقتين صغيرتين من الزيت المعدني. اترك الخليط مدة 24 ساعة قبل تصفية قطع الثوم. اسكب الخليط في عبوة رش مع 500 مل من الماء العادي وملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون قبل رش خليط الثوم على النباتات. يمكنك أيضًا صنع رذاذ أوراق الطماطم لتستخدمه على النباتات. ستكون خليطًا عضويًا يساعد في طرد المن بخلط القليل من زيت الجرود مع القليل من الماء. اسكب الماء وزيت الجرود في عبوة رذاذ ورشه على أجزاء النبات المصابة بحشرات المن. اشترِ زيت الجرود في متجر لوازم البيت والبستنة أو سلاسل المتاجر الكبيرة أو عبر الإنترنت. لاحظ أن زيت الجرود يعطر أي عبوة لفترة طويلة. يفضل أن تخصص عبوة لهذا الاستخدام. كما يمكنك استخدام زيت زراعي للرش على النباتات. يمكن شراء أنواع الصابون هذه من تجار لوازم البستنة أو عبر الإنترنت. اقرأ التعليمات لإيجاد مقدار الصابون الذي تحتاج لخلطه بالماء قبل رشه على النباتات لتساعد في طرد المن. أنواع الصابون هذه مخصصة لقتل حشرات المن. الصابون المبيد للحشرات أقل سمية للحيوانات الثديية (البشر والحيوانات الأليفة) مقارنة بالمبيدات الكيماوية، لذا اتبع تعليمات المصنع المتعلقة باحتياطات السلامة أو الثياب الواقية التي عليك ارتداؤها عند استخدامها.

اخلط الزيوت العطرية لتستخدمها على النباتات. اصنع رذاذ الثوم المنزلي لتستخدمه على المن. رش زيت الجرود على النباتات التي أصابها المن. استخدم الصابون المبيد للحشرات لتساعد في مكافحة الحشرات.

wikilingua_multilingual-train-156681

wikilingua_multilingual-train-156681

ar

ar

تجنب ارتداء الملابس الضيقة المُقيِّدة لأنك ستجلس لفترة طويلة، لذا اختر أقمشة خفيفة واسعة تمكّنك من التحرك بسهولة. اختر ملابس مكونة من طبقات حتى تتمكن من تقليلها أو زيادتها أثناء القيادة في حال ارتفعت درجة حرارة الجو أو انخفضت في أي وقت. إذا بدأت القيادة في الصباح والجو بارد، فقد تحتاج إلى سترة صوفية، ويمكنك خلعها لاحقًا عندما تصبح أدفأ أو تصل إلى مكان أعلى حرارة. املأ مشغل إم بي ثري بمجموعة متنوعة من الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك أو خذ معك أقراص مضغوطة متنوعة. ستجد الاستمتاع بالموسيقى وسيلة رائعة لتمضية الوقت أثناء رحلة طويلة. إذا كنت لا تحب الاستماع إلى الموسيقى في السيارة، فابحث عن كتاب صوتي أو إذاعة تستمتع بها. احتفظ بوجبات خفيفة سهلة الأكل معك حتى تتمكن من تناول شيء عندما تشعر بالجوع. تناول وجبة خفيفة صحية وسيلة جيدة كذلك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا بما أنه يوجّه تركيزك على شيء. تجنب الأطعمة المالحة لأنها يمكن أن تتسبب بالجفاف والعطش. من أمثلة الخيارات المناسبة كوجبات خفيفة صحية: بار الجرانولا مكسرات غير مملحة كعك الأرز فواكه وخضروات طازجة رقائق المقرمشات المحمصة المياه بالتأكيد هي أحد أنسب المشروبات عند قيادة السيارة لفترة طويلة، لكن يمكنك أيضًا إحضار القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو العصير. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر (مثل مشروبات الطاقة) لأنها تتسبب بالشعور بالتوتر. إذا أردت الحفاظ على برودة المشروبات، فضعها في مبرد صغير وضعه بالقرب من أسفل مقعد الراكب المجاور لك حتى يسهل الوصول إليها. إذا كنت في عجلة من أمرك للوصول إلى وجهتك، فإن نظرة سريعة على الساعة كل بضع دقائق ستجعلك أكثر توترًا. حاول ألّا تنظر في الساعة، واسترخِ بدلًا من ذلك وحاول الاستمتاع بالطريق. بدلًا من التركيز على المدة المتبقية التي تحتاج أن تقضيها في السيارة، فكر في المسافة التي قطعتها.

ارتدِ ملابس مريحة حتى تشعر بالراحة. استمع إلى أغانيك المفضلة. خذ وجبات خفيفة صحية تتسلى عليها. أحضر مشروبات منعشة لتحافظ على رطوبة جسمك. لا تنظر للساعة لمتابعة مدة قيادتك.

wikilingua_multilingual-train-156682

wikilingua_multilingual-train-156682

ar

ar

اترك الأصداف لتجف تمامًا ليوم كامل على الأقل ثم افركها بالزيت. لا يعمل الزيت المعدني على إعادة اللمعان لسطح الصدفة فقط، ولكن أيضًا يقوم بحمايتها. ويُمكنك استخدام منتج WD-40 البخاخ لنفس غرض الزيت، إلا أنك ستحتاج إلى ارتداء قفازات عند استخدام هذه المادة. يُمكنك استخدام ورنيش البولي يوريثين اللامع حيث إن هذا النوع من الورنيش يحافظ على مظهر الصدفة الطبيعي بالإضافة إلى اللمعان المميز له. قُم بتلميع جانب واحد من الصدفة في يوم منفصل بحيث تسمح للصدفة بأن تجف تمامًا قبل أن تبدأ بالعمل على جانب مُختلف، ويحتاج كل جانب إلى يوم كامل ليجف تمامًا.

افرك القليل من الزيت المعدني على كل صدفة لتكسبها لمعانًا عميقًا. قُم برش الصدفة بالورنيش.

wikilingua_multilingual-train-156683

wikilingua_multilingual-train-156683

ar

ar

أثناء إطعام السناجب، ستلاحظ أن لديك بعض "العملاء المتكررين". انتظر حتى ترى سنجابًا يتردد عليك كثيرًا، ثم اذهب إلى الخارج بالقرب من وحدة التغذية لملاحظته وتحديد ما إذا كنت ترغب في محاولة إطعامه. إذا لم يأتِ السنجاب إلى وحدة التغذية بانتظام، فربما هو غير معتاد على رائحتك وسيخاف بمجرد اقترابك. إذا كان السنجاب على مستوى الأرض، فحاول أن تنزل لأقل مستوى ممكن وتقترب منه بزاوية. امش ببطء وعندما يتوقف السنجاب عما يفعله، توقف عن المشي حتى يبدأ في الحركة مرة أخرى. في النهاية سينظر إليك السنجاب ويمكنك عندها التوقف في مكانك. إذا هرب السنجاب، فما عليك سوى الابتعاد عن وحدة التغذية والانتظار يومًا قبل محاولة الاقتراب مرة أخرى. بمجرد أن ينظر السنجاب إليك، اركع وقدّم بيدك مزيجًا من المكسرات والبذور وبعض قطع الفاكهة أو الخضار وأي أطعمة كنت تهديها لهم لتجذبهم. مد يدك ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن السنجاب من رؤية الطعام وشم رائحته. يفترض أن تكون هذه المرحلة أثناء أكل السنجاب بالفعل، لكنك تحاول أن تشده بطعام ألذّ لا يجده في وجبته المعتادة، مثل الفواكه والخضروات. ارمِ برفق ¼ الطعام بينك وبين السنجاب وانتظر حتى يمشي نحوك لأكله. إذا لم يأت، قم برمي المزيد لتحاول إغرائه ليقترب منك وحتى تعرف أنك تحاول إطعامه. كن صبورًا! قد يستغرق السنجاب بعض الوقت ليثق بك ويبدأ في الاقتراب منك. لا ترمي الطعام على السنجاب، بل ألقِ به أو ضعه برفق لتجنب تخويفه. عندما يقترب السنجاب ويأكل الطعام، ارمِ قليلاً في المسافة بينك وبينه. عندما يكون على بعد ذراع منك، مدّ يدك ببطء وقدم الطعام له. ابسط يدك واتركه يأخذ وقته في الأكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ ببعض من أجمل أنواع الفواكهة ذات الرائحة النفاذة، مثل التفاح والعنب لحين يصبح السنجاب أقرب إليك. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهرًا حتى تجعل السنجاب يثق بك تمامًا، لكن لا تشعر بالإحباط! بمجرد اقتراب السنجاب منك، ستزيد فرص أن تفعل ذلك مرة أخرى. حاول جذبه للوقوف على رجلك وأنت منحني أو جالس بالرب منه أو على ذراعك لتناول الطعام أثناء تربيتك عليه. ضع في اعتبارك أن السناجب حيوانات برية ولا تصلح كحيوانات أليفة، ولكن يمكنك إقامة علاقة صداقة مع الحيوانات التي ترتاد على الفناء.

اقترب من السنجاب الذي تراه يتناول طعامك بانتظام. انحنِ لأسفل وسِر نحو السنجاب ببطء إلى أن يبدو عليه أنه قد يهرب. اجثُ على ركبتيك واملأ يدك بحفنة من طعام السناجب. ضع بعض الطعام بلطف بينك وبين السنجاب لجذبه. ضع الطعام على مسافات أقصر حتى يقترب السنجاب من يدك. كن صبورًا وجرب حيلًا جديدة حين يبدأ السنجاب في الوثوق بك.

wikilingua_multilingual-train-156684

wikilingua_multilingual-train-156684

ar

ar

ضع ما يكفي من الماء في قاعدة الإناء الزجاجي حتى ينغمر من الجذع حوالي 38 مليمترًا. تحتاج لترك حيز كاف في الإناء حتى لا تتسرب فقاعات الدخان للخرطوم. تجنب وضع اللبن أو أحد مشتقاته في الوعاء، فلن يتسبب ذلك إلا في رائحة سيئة وتكوُّنِ عفن وإفساد الخرطوم. تصل السِدادة الجذعَ بالوعاء الزجاجي وتغلق نقطة اتصالهما بإحكام. تأتي معظم الأراجيل بسدادة مطاطية أو بلاستيكية، ولكن ليس هناك أفضلُ من مركب البوليسيليكون لصنع سدادة لأرجيلتك. على كلٍ، ما زال بإمكانك استخدام الشريط اللاصق. تحتاج إلى تركيب الصحن أولًا قبل تثبيت وعاء التبغ الذي قد لا يناسب مقاس الصحن. يمكنك شراء سدادة مطاطية لإغلاق المدخل الثاني إن كان جذع الشيشة يحتوي على مدخلين للخرطوم. اتبع الخطوات الآتية من أجل تجربة تدخين أفضلَ: اخلط التبغ جيدًا لتغطيته بأكمله بالنكهة والمعسل. انثر التبغ وضَعْه بروية في وعائه. اترك مسافةَ ملّيمترين بين قمة التبغ وأعلى الوعاء حتى لا يلمس التبغ الشريحة المعدنية عند وضعها، فتبغ الشيشة المحترق يُضفي طعمًا مقززًا على الدخان. اشتر شيشة ذات جودة عالية. يتحدد طعم الدخان بجودة شيشتك، ويمكنك خلط وتنسيق النكهات من أجل دخان ذي طعم أجمل. اشترِ فقط خمسين جرامًا من تبغ الشيشة حتى تستطيع تجربتها دون إنفاق الكثير من المال. يمكنك تقطيع أوراق التبغ بمقص المطبخ حتى تستطيع رصها بسهولة، لكن لا تجعلها شديدة الصغر حتى لا تسقط خلال التجاويف وتسد الوعاء. ينبغي للشريحة المعدنية أن تكون أكبر من قطر الوعاء بحوالي 5 سنتيمترات في كل الاتجاهات من أجل إحكام غلقه. حافظ على الشريحة المعدنية مشدودة بإحكام حتى لا تؤثر الانثناءات فيها على توزيع الحرارة. لو لم يكن متاحًا لديك سوى شريحة معدنية رفيعة، ضاعف لَفَّها. عند الانتهاء يجب أن يشبه وعاؤك المغطى بالشريحة المعدنية رأس الطبلة. يمكنك أن تجرب أنماطًا مختلفة في الثَقب بناءً على شكل الوعاء الذي تمتلكه: الوعاء المصري: ابدأ بدائرة من الثقوب حول محيط الوعاء وخذ مسارًا حلزونيًا للداخل. الوعاء قمعي الشكل: اصنع ثلاث حلقات متحدة المركز: واحدة حول طرف الوعاء، وأخرى حول قمة كومة الشيشة، وحلقة أخيرة بين هاتين الحلقتين. احمل الفحم بمِمسكة وأشعل طرفه بعود كبريت أو بقداحة. يُنصح أن تفعل ذلك بالخارج أو بالقرب من النافذة نظرًا لوجود شررٍ. استعمل دائمًا الممسكة التي تأتي مع الأرجيلة لأجل إشعال أو حمل الفحم. تجنب استخدام ممسكة المطبخ التي ربما تكون مكسوةً ببوليمر لمنع التصاق الطعام وسهولة التنظيف. اسحب الشعلة للخارج عندما يبدأ الفحم في التوهج وينبعث منه الدخان. يجب أن يستمر الفحم في التوهج حتى يتحول بأكمله إلى اللون البرتقالي الزاهي. إن كان في الفحم بقعٌ سوداءُ لم تتوهج بعدُ، انفخ فيها لحثها على الاحتراق. عندما يخفت احتراق الأجزاء المتصلة بالممسكة، قم بالنفخ فيها لتعاود الاحتراق بوهج أحمر. اترك قطع الفحم على الشريحة حتى تصير كل قطعة مغطاةً بطبقة من الرماد. لا تشعل الفحم أبدًا وهو على الشريحة، فالجزيئات المنبعثة من الفحم قد تدخل إلى الوعاء وتغير طعم التبغ. إن كنت في مكان بلا فرنٍ أو قداحةٍ أو أعوادِ كبريت، استخدم فحمًا سريع الاشتعال. يشتعل الفحم الطبيعي لمدة أطول من الفحم سريع الاشتعال، لكنه يتطلب شيئًا أكثر حرارة من القداحة لإشعاله؛ لذلك يستعمل أغلب الناس فرنًا أو مشعالًا يعمل بغاز البوتان لإشعاله. تجنب غسل الخرطوم بالماء إلا إن كنتَ تعرف أنه قابل للغسل. دع وعاء التبغ يشتعل بشكل طبيعي، ولا تحاول تسريع تسخينه حتى لا ينتهي الأمر بحرقه. خذ وقتك في التدخين، فالأرجيلة الجيدة قد تستمر لمدة تصل إلى 45-60 دقيقة.

املأ الإناء الزجاجي بمكعبات الثلج والماء. أضف سِدادةً. رَكِّبِ الصحن الذي يحمل الفحم. أدخل الخرطوم في المكان المخصص له في الجذع. أعِد شيشتك. ضع شريحة معدنية متينة على وعاء التبغ. استخدم خلالَ أسنانٍ أو دبوسًا أو قلمًا حادَّ الطرف في صنع ما بين 15 و20 ثقبًا في الشريحة المعدنية، واحذر أن تتمزق الشريحة. أشعل الفحم. ضع الفحم على الشريحة المعدنية. انفخ في الخرطوم لتنظيفه من الغبار والدقائق المترسبة. دخن أرجيلتك.

wikilingua_multilingual-train-156685

wikilingua_multilingual-train-156685

ar

ar

عندما تشعر بالخجل قد تشعر أنه قد تم تسليط ضوء ساطع عليك وكل جانب منك يبدو كأنه ظاهرًا للآخرين، خاصًة العيوب. اعلم أن ذلك مجرد شعور بداخلك حيث في أغلب الوقت، يكون الناس مشغولون جدًا بأنفسهم للدرجة التي لا تتيح لهم التفكير بك. عندما تشعر أن شعور الخجل من جسمك يتغلب عليك، بدلًا من إبقاء هذه المشاعر بداخلك، عبّر عنها بأن تخبر صديق أو أخ قريب منك عما تشعر به. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على رأي صحيح من الخارج. من أجل اتخاذ خطوات ضد التغلب على الخجل، يجب أن تكشف جذوره. هل تم مضايقتك في صغرك بشأن وزنك؟ هل يوجد شخص محدد يجعلك تشعر بالخجل الدائم من نفسك؟ هل يخبرك والد أو والدتك دائمًا أنك تحتاج إلى فقدان الوزن؟ إذا كان خجلك من نفسك منبعه أحكام الآخرين، إذًا الحل يمكن أن يأخذ أحد الشكلين وستحتاج إلى النظر في عمق نفسك لتحدد ما إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تستحق الألم الذي يسببه لك بأحكامه أو تعليقاته القاسية. إذا كان الشخص هو صديق بعيد أو أحد المعارف التي تشعرك إهاناتهم بالسوء تجاه نفسك، قد يكون من الضروري أن تقطع علاقتك بهذا الشخص. أنن تستحق أن يكون لديك علاقات داعمة، ليس علاقات تحطمك. إذا كان الشخص الذي يقوم بإطلاق الأحكام عليك هو صديق قريب جدًا أو فرد من الأسرة، تحتاج إلى مواجهته. هذا الشخص يحتاج أن يعلم تأثير تعليقاته عليك وبمجرد ما تواجه الشخص، قد يشعر بمدى أذى كلماته ولن يقوم بإهانتك أو الحكم عليك مجددًا. إذا قررت أن تواجه الشخص، يجب أن تعطه إشارة أنك ترغب في الحدث معه واختر مكانًا محايدًا لمقابلته. استخدم عبارات “أنا” وتجنب لومه. فقط قم بالتعبير عن مشاعرك بحقائق. يمكن أن تكون الجملة مثل “أنا أشعر بالغضب أو الحزن أو الخجل عندما تقوم بتعليقات عن وزني. سأقدر الأمر كثيرًا إذا توقفت عن فعل ذلك.” إذا كانت محاولتك للتعرف على مصدر خجلك فاشلة، قد يكون ذلك بسبب أن هذه المشاعر راسخة. ربما أنت تفتقد الثقة في جسمك بسبب الرسائل التي تبعثها وسائل الإعلام أو ربما حكم جسمك وشكله لا يشبه عارضات الأزياء أو الممثلات ويجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ربما حاولت أن تفقد الوزن في الماضي وفشلت، لذا أنت تقوم الآن بمعاقبة نفسك نفسيًا وعاطفيًا. حان الوقت لأن تصارح نفسك بشأن رسائل وسائل الإعلام. يقوم كل من الرجال والنساء بإعطاء الأجسام التي يصعب الحصول عليها، التي تظهر على التلفاز والمجلات، قيمة مثالية بينما في الواقع تم التلاعب في هذه الصور لجعلها تبدو مثالية. أخبر نفسك أن الأجسام الحقيقية تأتي في جميع الأشكال والأحجام. انظر حولك؛ كل يوم ترى مجموعة من الأشخاص الجميلة من كل أشكال الجسم.

ذكّر نفسك أن الخجل من الذات هو شعور وليس حقيقة. ابحث عن مصدر شعورك بالخجل. تعامل مع الناس الذين يشعرونك بالخجل بشأن وزنك. اسأل نفسك إذا كان الآخرين يحكمون عليك.

wikilingua_multilingual-train-156686

wikilingua_multilingual-train-156686

ar

ar

تعمل المصائد الجسدية غير السامة بشكل أفضل في المناطق المليئة بالمواشي أو الأشخاص أو النباتات الهامة. إليك بعض أنواع المصائد الجسدية الفعالة في اصطياد ذباب الخيل: مصائد الضوء: يعمل الضوء في هذه المصائد لاصطياد الحشرات غير المرغوب فيها. عندما تهبط الحشرة على الضوء، يكون مصيرها إما أن تعلق في بطاقات الغراء أو البطاقات اللاصقة وتموت فورًا. ورقة الذباب: تحتوي هذه الورقة على مادة لاصقة تجذب وتلتقط كلا من الذباب المنزلي وذباب الخيل. مصيدة اصطياد الذباب وتجميعه: تحمل هذه المصيدة طعام الذباب في كيس بلاستيكي كطُعم للذباب. يجب أن يدخل الذباب إلى الكيس من خلال الأنبوب على هيئة القمع. وبمجرد دخول الذبابة الكيس لن تتمكن من الهرب مجددًا. مظلة الخيل لاصطياد الذباب: صممت هذه المصائد الكبيرة خصيصًا لهدف محدد وهو جذب الحشرات البصرية بشكل أساسي مثل ذباب الخيل أو الغزلان. عند اقتراب الذباب من الهدف سيلاحظ أنها ليست فريسة وسيتم اصطيادهم في الجزء المعدني من المصيدة ثم يموتوا بسبب حرارة الشمس في المصيدة. علق كرسي أو مقعد من سقف الاسطبل أو أي مكان آخر يجتمع فيه ذباب الخيل. اربط كرة متوسطة الحجم ويكون لونها داكن بحبل، ثم ضع الحبل أسفل الكرسي أو المقعد بحيث تتدلى الكرة لأسفل. أرفق مصيدة ورقة الذباب في أسفل الكرسي أو المقعد. ستبدأ الكرة بالتأرجح كل بضعة ساعات وسينجذب إليها ذباب الخيل لأنه ينجذب للون الداكن والحركة. عندما يطير الذباب ويكتشف أن الأمر ليس مثيرًا للاهتمام، سيطير لأعلى وسيعلق على الورقة.

اشترِ المصائد الجسدية للذباب. اصنع مصيدتك بنفسك.

wikilingua_multilingual-train-156687

wikilingua_multilingual-train-156687

ar

ar

تقوم المعدة بإنتاج حمض الهيدروكلوريك لكي تقدر على هضم الطعام، وهذا الحمض القوي أكّال بدرجة قوية للغاية تتسبب في شعور بالحرقة في صدرك. الحل إذًا هو محاولة محايدة تأثير ذلك الحمض من خلال تناول مادة قاعدية، مثل: صودا الخبز ممزوجة مع الماء. لا يمكن اعتبار هذا المحلول منزلي الصنع ذا مذاق جيد أبدًا، خاصة مقارنة مع الأدوية المضادة للحموضة الرائجة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، لكن ذلك لا يمنع قدرة ذلك السائل على ضبط درجة الحموضة في معدتك ومن ثم علاج الشعور بحرقة المريء. لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي قليل الصوديوم، لأن صودا الخبز واحدة من المواد عالية الصوديوم للغاية. إذا كنت تعاني من نوبات حرقة المريء من وقت لآخر، فقد يكون كل ما تحتاجه للتحسن هو تناول واحدة من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصف من طبيب، مثل: "ألكا سلتزر" أو "تومز" أو "أدوية هيدروكسيد الماغنيسيوم" أو "مالوكس" أو "الرولايدس" أو "بيبتو بيسمول" أو "أدوية الفاموتيدين، مثل: بيبسيد كومبليت". احتفظ بواحدة من هذه الأدوية معك كلما دعت الضرورة لتناولها لتخفيف ألم حرقة المريء، مع التأكد من قراءة نشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المصاحبة عند تناولها، لضمان أنها مناسبة لحالتك وليست ذات تأثيرات جانبية أو تفاعلات مع الأدوية التي تتناولها في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر بحرقة المريء مرتين أو أكثر بشكل متكرر أسبوعيًا، فربما أنك بحاجة إلى مخفضات الحموضة، مثل: "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المَعدي. يمكن الحصول على أدوية مثل: "بيبسيد" أو "زانتاك" أو "بريلوسيك" أو "نيكسيوم" من الصيدلية مباشرة دون الحاجة إلى وصف من الطبيب (روشتة طبيب)، وهي جميعها أدوية معتمدة من جهات الرقابة الطبية العالمية ولا يوجد خطورة من استخدامها لما لا يزيد عن 14 يوم متواصل. تأكد فقط من القراءة المتأنية لنشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المرفقة. قد تحتاج مضادات مستقبلات الهستامين إلى وقت أطول لإحداث أثر فعال مقارنة بأنواع أدوية حرقة المريء الأخرى، لكنها في المقابل تحقق راحة وعلاج لفترة أطول. جرب تناول أدوية مثل: "سيميتيدين" أو "فاموتيدين" أو "نيزاتيدين" أو "رانيتيدين". اعتمد على مثبطات مضخة البروتون إذا كنت تعاني من حرقة مريء تتكرر أكثر من مرتين أسبوعيًا، لكن لاحظ أن تناولها لمدة أكثر من عام قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بكسر في عظام الوِرك ومعدلات ماغنيسيوم منخفضة في الدم والالتهاب الرئوي وبكتيريا المطثية العسيرة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول هذا العلاج، حتى إذا كنت لا تحتاج إلى وصف مباشر منه لشرائه من الصيدليات. أشهر أدوية مثبطات مضخة البروتون التي تُباع دون وصف من الطبيب هي: "لانزوبرازول" و"أوميبرازول". ضع في الاعتبار فقط أن تلك الأدوية قد تكون غالية الثمن عند شرائها بدون وجود روشتة طبيب أو بعيدًا عن مظلة التأمين الصحي. إذا وجدت أنك بحاجة لتناول هذه الأدوية يوميًا لما يزيد عن مدة أسبوعين، فالأفضل بالطبع هو الذهاب إلى طبيبك الخاص وطلب تشخيص الحالة بدقة أكبر والحصول على دواء بوصفة طبية. إذا لم ينتج عن التغيير من أسلوب حياتك أي فائدة مرجوة على شعورك المزعج بحرقة المريء أو إذا ترتب عليها منعك عن ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي، فلا مفر هنا من طلب استشارة طبيبك الخاص. يلجأ الأطباء في مثل هذه الحالات إلى محاولة علاج حرقة المريء من خلال الاعتماد على الأدوية الحاجبة للأحماض مثل "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المعدي. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من قدرة هذه الأدوية على دعم علاج أعراض حرقة المريء إلا أن طبيبك سوف يطلب منك دون شك إجراء مختلف التغييرات سابقة الذكر على أسلوب حياتك بما يضمن التحكم بفاعلية أكثر في صحة جهازك الهضمي وضمان عدم الإصابة مجددًا بحرقة المريء أو ارتجاع الأحماض. توجد خيارات جراحية متاحة إذا لم ينتج عن تناولك للأدوية التعافي الذي تطمح إليه أو إذا كنت ترغب في عدم الاستمرار في تناول الأدوية بشكل متواصل لتجنب الشعور بحرقة المريء. من بين أبرز تلك الخيارات: طي قاع المعدة باستخدام المنظار (عملية نيسن). تهدف هذه العملية إلى شد وتقوية العضلة السفلية العاصرة في المريء. الهدف من العملية ببساطة هو طي الجزء العلوي من المعدة حول الجزء السفلي من المريء، وهو ما ينتج عنه منع شعورك بحرقة المريء مستقبلًا. عملية لنكس. الخيار الآخر هو أن أن تقوم بزرع جهاز "لنكس" (بالإنجليزية: Linx) في المنطقة بين المريء والمعدة، وهو عبارة عن حلقة مغناطيسية صغيرة من خرز التيتانيوم التي تبدأ تنفيذ وظائف العضلة العاصرة السفلية في المريء بكفاءة أفضل، ومن ثم التعافي من حالات ارتجاع الأحماض والشعور بحرقة المريء.

اخلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع الماء واشربها. استخدم مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لمعالجة حالات حرقة المريء غير المنتظمة. استخدم واحدة من مهدئات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج حرقة المريء المتكررة. اطلب من طبيبك وصف دواء قادر على علاج حالات حرقة المريء. ناقش مع طبيبك خيارات التدخل الجراحي إذا لم تلاحظ فائدة بعد استخدام الأدوية.

wikilingua_multilingual-train-156688

wikilingua_multilingual-train-156688

ar

ar

تزيد فرصتك في إزالة الشظايا بنجاح إذا كنت تعمل تحت إضاءة قوية، فالشظايا رفيعة وذات لون أبيض أو أصفر مما يصعب رؤيتها في الجلد. استعمل شريطًا مثل شريط اللحام لا يتمزق بسهولة عند شده وقوي الالتصاق حتي تتعلق به الشظايا. تصبح هذه الطريقة فعالة إذا كان الشريط ملتصقًا بالشظايا بقوة، والماء يجعل الشظايا رطبة وصعبة الإخراج من الجلد. اضغط على الشريط بضع دقائق بيدك وتأكد من حسن التصاقه بكل الجلد والشظايا في المكان المصاب. إن نزعته من مكانه بحركة مفاجئة أو عنيفة، فقد تنزع معه بعضًا من طبقة الجلد أو تترك في المكان قرحًا ملتهبة، وهو ما قد يجعل إزالة بقية الشظايا أكثر صعوبة من ذي قبل. أمسك بطرف الشريط من أقرب نقطة من الجلد واجعل سحبك لأعلى وأنت تفكه عن جلدك. قد تحتاج إلى إعادة هذه الخطوة عدة مرات. تذكر أن الشريط الذي تستعمله ليس مصممًا لجلد البشر وبالتالي لن يكون رفيقًا به، بالتالي عليك الانتباه بشكل خاص أثناء إزالته. افحص المنطقة بعدسة مكبرة تحت إضاءة قوية وتأكد من زوال كل الشظايا. مرر يدك الأخري (بعد أن تنظفها) على المنطقة لتتأكد من عدم وجود شيء حاد أو مؤلم عند اللمس، لأن هذا قد يدل على وجود شظايا باقية. اربت على المكان بمنديل نظيف لتجفيفه، ثم ضع مرهمًا به مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين، لاتقاء العدوى. هناك بكتريا موجودة بشكل طبيعي على الطبقة الخارجية لجلد الإنسان، لكن إن فقد الجلد سلامته (كما يحدث بسبب شظايا الألياف الزجاجية)، فذلك يسمح بدخول البكتريا تحت الجلد وهو ما قد يؤدي إلى حدوث عدوى.

تأكد من قوة إضاءة المكان وأحضر عدسة مكبرة. أحضر شريطًا قوي اللصق ومتينًا. لا تغسل المنطقة المصابة. اضغط الشريط بقوة على المنطقة المصابة بالشظايا. فك الشريط بحركة واحدة سلسة وهادئة. اغسل المنطقة بالماء والصابون بعد إزالة كل الشظايا.

wikilingua_multilingual-train-156689

wikilingua_multilingual-train-156689

ar

ar

تذكر أنك تُريد أن تُبقي فمك المصاب نظيفًا حتى يتعافى من الإصابة، لذا يجب عليك الاستمرار في المضمضة مرة واحدة أو مرتين يوميًا حتى تتم عملية الشفاء. إذا كنت قد تعرضت لحرق شديد، فإنه من الممكن أن تظهر بثور تجعلك تعاني من شدة الألم. إذا ظهرت تلك البثور على لسانك فلا تقوم بفقعها أو تفريغها، اتركها لتُشفى من تلقاء نفسها ولا يجب عليك أن تفعل ذلك عمدًا لأن البثور تحمى الخلايا الجديدة التي تحتفظ بالبكتريا داخل الحروق، إذا قمت بفقعها سوف تُبطئ عملية الشفاء مما يُسبب انتشار العدوى. سوف يساعد شرب الكثير من الماء على الحفاظ على رطوبة فمك، مما يخفف الكثير من الألم كما يساعد أيضًا في عملية الشفاء عن طريق موازنة درجة الحموضة في فمك ومنع الأحماض من إتلاف خلايا جديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن فقع البثور بسهولة عندما تكون جافة. قد تفقد مذاق الأطعمة بسبب حروق اللسان، ولكن تناول هذا بالتأكيد سوف يساعد على عملية الشفاء وجعلها أكثر متعة. ليس من السهل أن تأكل ولكن تلك المثلجات سوف تجعل لسانك متخدر لكيلا تشعر بالألم. قم برش بعض السكر على لسانك لأنه قد يساعد في تخفيف الألم. عندما تشرب الماء البارد أو تتناول قطعة من الآيس كريم حاول ابقائها على حروق اللسان قدر ما تستطيع لأن هذا سوف يُخدّر المنطقة ويساعد على تخفيف الألم. سوف يساعد هذا الخليط على تهدئة الحروق كما يساعد أيضًا على زيادة الدورة الدموية في الفم مما يجذب المواد المُغذّية على الجرح وهذا يساعد في تسريع عملية الشفاء بفاعلية أكثر. بدلًا من ذلك، يمكنك وضع بعض العسل على بثور اللسان، وهذا سوف يعمل على تهدئة الجروح وتنشيط الدورة الدموية. يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتريا الطبيعية مما يجعله يساعد في منع مثل تلك الإصابات. لا يُستخدم العسل للرضع تحت سن عام واحد، لأنه قد يسبب تسمم للرضيع وهي حالة خطيرة. إذا لم يخفف الآيس كريم والمشروبات الباردة الألم بما فيه الكفاية، يمكنك استخدام مخدر موضعي للفم، سوف تجده متوفر بسهولة في الصيدليات والمتاجر الكبرى. يساعد هذا المخدر على تخدير المنطقة المصابة حتى تتعافى، تأكد من استخدام المنتجات أو الأدوية التي أعطاها لك الصيدلي. إذا كنت تشعر بعدم الراحة بسبب حروق الفم، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين. تحريك الفرشاة والمعجون يمكن أن يكون شيء مؤلم أو ضار لتلك الحروق، لذلك يجب عليك أن تكون حذرًا عند تنظيف أسنانك بالفرشاة والمعجون وتجنب فقع البثور الذي قد يعوق عملية الشفاء. لا تنظف لسانك. قد يُسبب تنظيف اللسان بالفرشاة إتلافًا للخلايا التي تشكَّلت حديثًا ويُبطئ من عملية الشفاء، أيضًا قد تفقع البثور مما قد يؤدي إلى حدوث عدوى. لا تستخدم معجون الأسنان في المناطق المصابة، لأن معجون الأسنان يمكن أن يُحدث تهيجًا للحروق ويُسبب ألمًا. على كل حال، استخدم غسول الفم باعتدال. غسول الفم مثل معجون الأسنان قد يُسبب تهيجًا في الحروق، فمن الأفضل شطف فمك بالماء والملح حتى يتماثل فمك للشفاء. تتجدد الخلايا في فمك بسرعة لذا تُشفى معظم حروق اللسان خلال يومين أو ثلاثة. إذا كانت الحروق أكثر شدة فإنها قد تستغرق مدة أكثر من ذلك، أما إذا استغرقت الحروق مدة أكثر من 3 أو 4 أيام ولم ترى تحسنًا، حينها يجب عليك استشارة الطبيب لتتأكد من عدم وجود عدوى. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا زاد الألم بالقدر الذي لا تستطيع التعامل معه أو إذا كانت الحروق كبيرة وعميقة، أو إذا واجهت صعوبة في البلع والتنفس.

استمر في شطف فمك بالماء والملح يوميًا. حافظ على عدم فقع البثور. اشرب الكثير من الماء. تناول الأيس كريم والزبادي المجمد والآيس بوب وغيرها من المثلجات والأطعمة اللينة. احتفظ بالأطعمة أو المشروبات الباردة في فمك قدر ما تستطيع من الوقت. اشرب الحليب المخلوط بالعسل. ضع مخدر موضعي على البثور والبقع المؤلمة. تناول مسكنات الألم إذا لم تشعر بالراحة. اغسل أسنانك بالفرشاة بعناية. قم بزيارة الطبيب إذا لم ترى أي تحسن أو زاد الألم بشكل لا يمكن التعامل معه.

wikilingua_multilingual-train-156690

wikilingua_multilingual-train-156690

ar

ar

يحاول جميع الطلاب الموازنة بين العمل والجامعة والحياة الاجتماعية وغالبًا ما يتسبب توفير الوقت لكل تلك المهام في التضحية بالنوم. لكن الشعور بالتعب أثناء اليوم يعني أنك غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف وحتى عندما تكون مستيقظًا ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات. إذا شعرت أنه لا وقت لديك للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن عليك القيام بالكثير من العمل، تحدث مع مديرك في العمل حتى يسمح لك بتقصير مدة الدوام. إذا كان لديك الكثير من المهام المنزلية، تحدث مع المعلم بشأن تخصيص وقت أطول من الصف للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، اقصر وقتك الاجتماعي على عطلة نهاية الأسبوع. للطلاب فوق سن الـ12، غالبًا ما تحتاج 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تتمكن من العمل بأفضل طريقة ممكنة. أما إذا كنت أصغر من 12 عام، غالبًا ما تحتاج إلى النوم لمدة 11 ساعة كل ليلة. يمكن أن يعرضك الحصول على كافيين لتعويض النوم الذي لم تحصل عليه إلى الخطر حيث يمنعك الكافيين من النوم بشكل جيد مجددًا مما يدخلك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. قد تبدو فكرة الالتزام بموعد ثابت للنوم طفولية، لكن يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين على الحصول على قسط وفير من النوم، خاصةً لمن يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم لأن إلزام جسمك بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على الالتزام بجدول معين تلقائيًا وقد يسهل عليك النوم ليلًا. إذا كنت تخلد إلى الفراش في نفس الوقت لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حاول أن تخلد إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة حتى تلاحظ تأثير الحصول على ساعة إضافية من النوم على شعورك بالنشاط. يجب أن تلتزم بجدولك في كل الأوقات حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. هناك عدد من الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم عميق ويساعدك تجنبها على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأن الرياضة تفرز هرمونات وأكسجين تبقيك نشيطًا وتمنعك من الاستغراق في النوم. تجنب الوجبات الكبيرة خلال ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الراحة مما يصعب عليك النوم. أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في النصف ساعة السابقة لموعد نومك لأن الأضواء تتسبب في اضطراب التواتر اليومي الطبيعي الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يعد النوم مهمًا للغاية للصحة البدنية والعقلية والعاطفية، لكن هناك عدد من المشاكل الطبية التي تمنع الشخص من النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل. إذا شككت أنك تعاني من أي من تلك الأشياء، استشر طبيبك في أسرع وقت ممكن. تتضمن بعض المشاكل الطبية التي تعرقل نومك: اضطراب حركة الأطراف الدورية ومتلازمة الساقين غير المستقرتين حيث تقوم بتحريك ساقيك وذراعيك لا إراديًا أثناء النوم مما يعرقل نومك. انقطاع النفس الانسدادي النومي يدفعك إلى الاستيقاظ لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم. الأرق، وهو عدم القدرة على النوم ويسببه عدد من العوامل بما فيها التوتر والمشاكل الصحية الكامنة. على الرغم من أن جميع البشر يمرون بفترات من صعوبة النوم، يجب أن تستشير طبيبك إذا استمرت تلك المشكلة. النوم القهري هو حالة تتسبب في استغراق الشخص في النوم فجأة مثل في الصف أو على متن حافلة أو في حفل أو في منتصف تناول وجبة.

لا تضحي بنومك. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. تجنب الأنشطة البدنية أو تناول الطعام أو الأضواء قبل الخلود إلى الفراش. تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك.

wikilingua_multilingual-train-156691

wikilingua_multilingual-train-156691

ar

ar

ستساعدك هذه النظرة العامة الأساسية على متابعة العملية. تصف الكلمات الغامقة الأجزاء الرئيسية للأرجيلة. الصحن الموجود في الجزء العلوي من الشيشة سيحمل تبغ الشيشة، مع فحم ساخن فوقه. الهواء المشدود من خلال الأرجيلة سوف يسخن الفحم، ويشعل التبغ، وينزل الدخان من خلال القصبة الرئيسية. يترك الدخان الجذع في نهاية العمود ويدخل الزجاج إلى قاعدة الأرجيلة. ينتقل الدخان عبر الماء والهواء في القاعدة، ليصبح أكثر برودة وأكثر تمييعًا. يتحرك الدخان من خلال الخرطوم إلى رئتيك.

تعرف على كيفية عمل الأرجيلة.

wikilingua_multilingual-train-156692

wikilingua_multilingual-train-156692

ar

ar

اقلبي القميص على ظهره بحيث يمكنكِ رؤية البقعة. خذي قطعة أخرى من القميص وافركي بها موضع البقعة. بدّلي بين استخدام الحركات الدائرية والحركة صعودًا وهبوطًا. تأكدي من استخدام الوجه الداخلي من القميص لفرك البقعة، وذلك احترازًا في حال أن انتقلت البقعة إلى الجزء النظيف أيضًا. احرصي على تجفيف البقعة أولًا قبل فركها بورق تجفيف. إذا لم يمكنكِ إيجاد ورق التجفيف، فجربي استخدام زوج من الجوارب النايلون بدلًا من ذلك. افركي البقعة في حركة دائرية وصعودًا وهبوطًا. يمكنكِ أيضًا استخدام أحد الجوارب لإزالة البقعة. اقلبي الجورب من الداخل وافركي البقعة به حتى تختفي. ضعي قطعة قماش (مثل منشفة أو قطعة قماش نظيفة) في الماء الساخن وأضيفي بضع قطرات من الصابون. دلكي قطعة القماش حتي يصل الصابون إلى الألياف ثم افركيها فوق البقعة. يجب أن تختفي البقعة في غضون دقائق قليلة. إذا كان هناك بواقي للصابون على القميصِ، ضعي قطعة القماش في ماء نظيف وافركي بها موضع البقعة حتى يختفي الصابون. إذا لم يكن بإمكانكِ استخدام الماء لأي سبب من الأسباب، فجربي استخدام المناديل المبللة أو مناديل إزالة المكياج. اشتري إسفنجة التنظيف السحرية من قسم التنظيف في محل البقالة أو السوق. بللي الإسفنجة واعصري المياه الزائدة. افركي البقعة بالإسفنجة في حركة صعودًا وهبوطًا. املئي الحوض بالماء وأضيفي معيار مزيل البقع المحدد على الملصق. ضعي القميص في الحوض واتركيه يُنقع. لإزالة البقع الخفيفة، اتركي القميص في الماء لمدة ساعة. لإزالة البقع الأعمق، اتركي القميص منقوعًا طوال الليل أو طوال النهار. بمجرد الانتهاء من نقع القميص، اغسليه في غسالة الملابس بالطريقة المعتادة. يمكنكِ أيضًا تجربة استخدام قلم مزيل للبقع أو بخاخ. يمكن شراء كلاهما من قسم المنظفات في متجر البقالة. اخلطي القليل من صودا الخبز مع ما يكفي من الماء لصنع عجينة. افركي المعجون على البقعة واتركيه لمدة ساعة. اغسلي المعجون باستخدام الماء البارد ثم اغسلي القميص في غسالة الملابس. اخلطي مقدارًا من الخل الأبيض مع مقدار مساوِ من الماء. انقعي البقعة في هذا المحلول وافركيها بأصابعكِ. إذا كانت البقعة شديدة، انقعي القميص في المحلول لبضع ساعات. بمجرد الانتهاء اغسلي القميص في غسالة الملابس.

افركي موضع البقعة بجزء آخر من القميص. افركي البقعة بورق التجفيف أو زوج من الجوارب النايلون. نظفي البقعة بقطعة قماش مبللة بالصابون. أزيلي البقعة باستخدام ممحاة التنظيف السحرية. استخدمي مزيل البقع. نظفي البقعة باستخدام معجون صودا الخبز والماء. اغسلي البقعة بالخل والماء.

wikilingua_multilingual-train-156693

wikilingua_multilingual-train-156693

ar

ar

على نحو متزايد فإن أكبر المشاكل لهؤلاء الذين يفضلون الحفاظ على الفصل بين حياتهم الخاصة وعملهم هي انتشار وسائل التواصل الاجتماعي. يسجل الناس كل جوانب حيواتهم وأحيانًا لا يدركون تمامًا أن هذه المعلومات يمكن الوصل إليها بسهولة بواسطة أي شخص مهتم بهم. الخطوة الأولى لعلاج هذه المشكلة هي ببساطة الحرص والتفكير في ما ينقله نشاطك على وسائل التواصل الإجتماعي من أجزاء من حياتك الخاصة التي تُفضل الإبقاء على خصوصيتها أثناء تواجدك في المكتب. إذا أردت المحافظة على صورة محترفة على الإنترنت ولا ترغب جلب الأسئلة بشأن حياتك الخاصة، تجنب نشر أي شيء بشكل مفتوح مما سيهدد خصوصيتك. يشمل هذا النص المكتوب والتعليقات بالإضافة إلى الصور. إذا أردت الحفاظ على الفصل بين عنصري حياتك، تحتاج القيام بذلك خارج المكتب وداخله. تجنب التغريد على تويتر أو التعليق فيما يخص عملك أو زملائك في العمل على حساباتك في وسائل التواصل الإجتماعي. يمكنك إنشاء حسابات متعددة على وسائل التواصل الإجتماعي للحفاظ على الفصل بين جانبي حياتك. حاول التواصل مع زملاء عملك على مواقع مهنية مثل لينكدان، وحاول الإبقاء على موقع مثل الفيس بوك لأسرتك وأصدقائك. سيساعدك ذلك على الإبقاء على حالة الفصل بين جانبي حياتك. من الممكن أن تكون نشيط على وسائل التواصل الإجتماعي دون الحاجة إلى حظر طلبات الصداقة لزملائك، وذلك إذا أردت استخدام ملفك الشخصي للتواصل مع أصدقائك. فكر في كيفية تعديل إعدادات الخصوصية بحيث تحد من كمية المنشورات التي تشاركها مع زملائك. يمكنك التحكم في كمية المعلومات عنك التي تظهر للجميع ويمكنك التحكم في إمكانية الوصول إليها إلى حد ما. لكن كن حذرًا لأن أي شيء يظهر على الإنترنت لا يمكن إخفائه سريعًا. يحدث كثيرًا من التواصل في حياتنا العملية وحياتنا خارج العمل من خلال البريد الإليكتروني، لذلك من السهل أن يندمج بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل بالآخر الشخصي. يجب أن تنتبه لذلك، وتتأكد من الفصل بين الاثنين. حاول دائمًا استخدام بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في العمل والآخر الشخصي لأي شيء آخر. خصص وقتًا تتوقف فيه عن فحص بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في المساء والتزم بذلك. الحفاظ على تلك الحدود الخاصة بالبريد الإليكتروني ستساعدك في منع إحاطة العمل بك. وفقًا لمكانتك في العمل يمكنك تطوير خطة لقطع اتصالات العمل التي تتناسب مع وظيفتك. في معظم الحالات، ليس لك الحق في أي خصوصية فيما يخص بريد الإليكتروني الخاص بالعمل. لمديرك الحق القانوني في قراءة أي شيء يتم إرساله أو استقباله في حساب إيميلك الخاص بالعمل. حافظ على أمورك الخاصة في إيميلك الشخصي لتجنب مشاركة أي معلومات تود الحفاظ على خصوصيتها.

كن حريصًا من نشاطك على وسائل التواصل الإجتماعي. عدل في إعدادات الخصوصية. استخدم بريدك الإليكتروني الخاص بالعمل في العمل فقط.

wikilingua_multilingual-train-156694

wikilingua_multilingual-train-156694

ar

ar

قطع البطاطس الحمراء (أو أي بطاطس من اختيارك) إلى قطع متوسطة الحجم ثم قم بتبخيرها أو سلقها أو شويها حتى تصبح طرية. قسّم كمية البطاطس على عدة أطباق. قد لا تحتاج إلى تقطيع البطاطس ذات الحجم الصغير إلى التقطيع. انظر قسم "سلق سمك الحدوق الدخن" أعلى لمزيد من التفاصيل. بعد نضج سمك الحدوق، أخرجه من الحليب وضع فيليه الحدوق على كل طبق فوق البطاطس المطهية. احتفظ بالحليب لكن صفيه لإزالة أي قطع من التوابل أو السمك. في نفس المقلاة التي قمت بطهي السمك بداخلها، قم بإذابة القليل من الزبدة على درجة حرارة متوسطة عالية، ثم أضف القليل من الدقيق (نفس كمية الدقيق والزبدة) وقلب جيدًا لطهي الدقيق والزبدة معًا لمدة 2-4 دقائق. اسكب حليب السلق المصفى على مزيج الدقيق والزبدة مع التقليب. استمر في إضافة الحليب حتى تحصل على القوام المرغوب للصلصة. يمكنك تعديل سمك الصلصة عن طريق إضافة كمية إضافية من الحليب لجعله أخف أو الدقيق لجعله أكثر سمكًا. اعلم أن الصلصة تصبح أكثر سمكًا عندما تبرد قليلًا. قلّب حولي 1 ملعقة كبيرة من المسطردة مع الصلصة مع التقليب الجيد لمزج المكونات. يمكنك إضافة أي توابل أخرى كالطرخون الطازج في تلك المرحلة أيضًا. يجب أن تكون الصلصة ساخنة للغاية كما أنها ستعيد تسخين البطاطس والسمك. بعد سكب الصلصة فوق السمك، أصبحت الوجبة جاهزة ويجب أن تقدمها فورًا. إذا كنت قلقًا بشأن برودة السمك والبطاطس، يمكنك إضافتهما إلى المقلاة وتقليبهما في الصلصة على النار، لكن احذر من تفتيت فيليه السمك (سيكون طعمه رائعًا لكن لن يكون مظهره النهائي جميلًا إذا قمت بتفتيته أثناء تقليبه في الصلصة). يمكنك تزيينه بالقليل من البقدونس لشكل جمالي. يمكنك إضافة خضروات أخرى لتلك الطريقة. يمكنك وضع فراشًا من السبانخ بين البطاطس والحدوق أو يمكنك تقديم الحدوق على كمية من البازلاء بدلًا من البطاطس. من طرق التقديم الشائعة أيضًا وضع بيضة مسلوقة في الماء على كل قطعة فيليه قبل سكب الصلصة على الوجبة.

حضر القليل من البطاطس. قم بسلق الحدوق المدخن. قم بتصفية حليب السلق من المقلاة. قم بإذابة قطعتين من الزبدة. اسكب الحليب في المزيج. أضف المسطردة. اسكب الصلصة على سمك الحدوق والبطاطس. جرّب بعض التعديلات.

wikilingua_multilingual-train-156695

wikilingua_multilingual-train-156695

ar

ar

تحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديقك واسأله عما يحتاج أن تساعده فيه بشدة واعرض خدماتك. ستُظهر اهتمامك بأصدقائك وعائلتك عبر عرضك للمساعدة قبل أن يطلبوها منك. تذكر أن تنفذ ما يطلبه منك صديقك أو قريبك للمساعدة، لا تكتفِ بالسؤال فقط حيث لن يفيد ذلك أحدًا. تعود أن تسأل الأشخاص من دائرتك المقربة من الأصدقاء والعائلة إذا كانوا يحتاجون المساعدة في أمر ما. ستصبح مساعدة الآخرين من ضمن عاداتك وطبيعتك الشخصية قريبًا. يحتاج الناس عادة لمجرد شخص يستمع لهم بلطف ودون أن يطلق الأحكام عليهم. حينما يتحدث أحدهم معك عن نفسه أو عن ضائقة يمر بها، لا تنجرف وراء مشاعرك وأفكارك وحكاياتك. تدرب على الاستماع باندماج. حينما تستمع لشخص ما، ركز على ما يخبرك به. انظر للمتحدث وابتعد عن الأفكار المشتتة. إذا كنت تسرح بعقلك كثيرًا، سينتبه الطرف الآخر لذلك وسيشعر أنك لا تعيره انتباهك. حاول أن تتجنب إطلاق الأحكام على الشخص الذي تستمع له. لن ينهي ذلك المحادثة بينكما فقط، بل سيجعل الطرف الآخر يشعر أنه لا ينبغي عليه أن يثق بك في مشاركة أفكاره. إذا كان الطرف الآخر مشغولًا أو مضغوطًا، فلن يتمكن من الالتزام تجاه واجباته ومهامه. اعثر على صديق لك أو أحد أفراد عائلتك مشغولًا أو مضغوطًا للغاية، وخصص بعض الوقت لمساعدته والقيام بالمهام والأعمال المطلوبة منه. قم ببعض الأمور مثل أن تطبخ وجبة وتحضرها لمنزله أثناء فترة انشغاله أو ضغطه حتى لا يقلق لإطعام نفسه. يعتبر عمل ذلك أمرًا لطيفًا عندما تفعله لشخص فقد أحد الأشخاص الأعزاء أو يعاني من مرض شديد. اعرض أن تعتني بإخوتك الصغار أو أطفال أحد الأصدقاء مجانًا لتعطي الوالدين الاستراحة التي يحتاجانها. يشعر الكثير من الناس أحيانًا أنهم انقطعوا عن أصدقائهم وعائلتهم مما يجعلهم يشعرون بالوحدة. أعلم أحد أصدقائك أو فردًا من عائلتك أنك تفكر فيه وأنه مهم للغاية بالنسبة لك. ليس ضروريًا أن يكون الشيء الذي سترسله ضخمًا أو مكلفًا، بل ستفي الأمور الصغيرة بالغرض. اكتب رسالة أو أرسل للطرف الآخر على البريد الإلكتروني واذكر بعض أسباب حبك وإعجابك بالمتلقي. قد تذكره بأمر ممتع أو ساذج قمتما بفعله سويًا. إذا فقد الطرف الآخر أحد أفراد عائلته أو كان مريضًا أو يعاني من الاكتئاب، أخبره مدى أهميته بالنسبة لك. اصنع سلة رعاية بنفسك. قد تضع فيها بعض المخبوزات المنزلية أو بعض الأشياء الصغيرة التي قد يستمتع بها الطرف الآخر. إذا كان الطرف الآخر يحب الحياكة، ضع حزمة من الخيوط الملونة داخل سلة الرعاية.

سَل عما يمكن أن تساعد به. استمع للآخرين. اعرض أن تقوم بالمهام والأعمال المطلوبة من الآخرين. أرسل لأصدقائك أو عائلتك شيئًا ما لتعلمهم أنك تفكر فيهم.

wikilingua_multilingual-train-156696

wikilingua_multilingual-train-156696

ar

ar

إن كنت لا تفضل استخدام طرق السحب اليدوية، يمكنك الاستعانة بماكينة أو مضخة سحب. يمكنك شراؤها من أي متجر بقيمة تتراوح بين 150 و250 جنيه. تتاح المضخات بأشكالٍ وأحجامٍ مختلفة. يوجد منها اليدوي والميكني. تعمل هذه الماكينة على إنزال أنبوب يسحب السائل من إحدى نهايتيه إلى الأخرى. تمكنك هذه الآلة من سحب الوقود بسهولة وأمان دون اتساخ يديك أو تعريض لخطر العوادم. إنها الخيار المثالي، خاصة لأولئك المبالغين في الحرص والحذر. تتشابه تلك الطريقة مع سابقتها. لا يتطلب الأمر أكثر من قوة الدفع الأولية حتى يبدأ السحب. تتكفل الجاذبية بإكمال الأمر فور بدء السريان داخل الأنبوب، لذا يجب أن يكون الإناء أسفل مستوى الوقود في الخزان. يوجد منفذ مُحدد بالمضخة خاص بدخول السائل وآخر خاص بخروجه. تأكد من استخدام كلا المنفذين. إن استبدلت المنفذين أثناء السحب، ستتم عكس العملية وسيُدفع الوقود داخل الخزان لا خارجه. تختلف طرق عمل المضخات على حسب تصميمها، وبالتبعية تختلف تعليمات تشغيلها. إن كان لديك مضخة يدوية، ستحتاج إلى جذب المكبس ودفعه للداخل والخارج أو عصر الجزء المطاطي. إن كان لديك مضخة آلية العمل، كل ما عليك هو ضغط زر التشغيل فقط. تحتاج معظم المضخات اليدوية إلى نظام سحب يسمح للسائل بالسريان أولًا، بعدها تُستكمل العملية والسريان بسهولة. قد تحتاج المضخات الآلية إلى ضبطها على نظام الضخ. اتبع التعليمات المكتوبة في الكتيب المرفق بمضختك لمزيد من المعلومات. سيؤدي رفع طرف الأنبوب لمستوى أعلى من مستوى الوقود في الخزان إلى عكس العملية، وبالتبعية سيعود أي وقود داخل الأنبوب إلى الخزان مرةً أخرى. إن كنت تستخدم مضخة آلية، اضغط زر الإيقاف عند الانتهاء. يمكنك إزالة المضخة فور خلو الأنبوب من الوقود المتبقي بها. أغلق خزان الوقود، وأحكم إغلاق الإناء أو العبوة الحاوية للوقود. فكك أجزاء المضخة وخزّنها حيث شئت. تحتاج بعض المضخات للتنظيف بعد الاستعمال. اتبع الإرشادات المكتوبة في كتب المضخة لمزيد من المعلومات. يمكنك غسل المضخة بالماء والصابون وتركها لتجف.

أحضر مضخة سحب. ضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان ووصّل الأنبوب إلى العبوة منه. استخدم المضخة عندما تكون جاهزًا. ارفع نهاية الأنبوب أو الوعاء عند الانتهاء من سحب الوقود. أزل المضخة من الخزان.

wikilingua_multilingual-train-156697

wikilingua_multilingual-train-156697

ar

ar

ستظهر المعلومات التي يحتويها باركود بمجرد مسحه ضوئيًا، ويمكن أن تكون المعلومات نصًا عاديًا أو موقعًا إلكترونيًا. ستظهر معلومات الكود أعلى الشاشة. تختلف الإجراءات المتاحة باختلاف الباركود الذي مسحته ضوئيًا. يمكنك مثلًا النقر على زر الفتح لفتح موقع إلكتروني في متصفح الإنترنت على جهازك أو أن تنقر على زر المشاركة لمشاركة الموقع مع شخص آخر إن كان باركود لعنوان موقع إلكتروني. ستتمكن في حالة مسح جهة اتصال من إضافتها إلى قائمة جهات الاتصال على الجهاز أو أن تشاركها مع شخص آخر. يمكن أن تتمكن من البحث عن المنتج أو على شبكة الإنترنت في حالة مسح باركود لمنتج، ويؤدي البحث عن المنتج إلى العثور على منافذ توزيع للمنتج. يمكنك إضافة حدث إلى التقويم بعد مسحه ضوئيًا. يحتوي كيو آر كود على العديد من أنواع الروابط والمحتوى المختلفة، في حين يحتوي باركود على رقم فقط يرتبط بمنتج معين. لن يحمل رقم باركود أي معنى إن كان مطبوعًا لمتجر أو منفذ معين.

راجع معلومات باركود. انقر على زر الإجراء لتنفيذه. استكشف الأخطاء وأصلحها عند مواجهة مشكلة.

wikilingua_multilingual-train-156698

wikilingua_multilingual-train-156698

ar

ar

عند نقطة معينة قد تُكشف كذبتك ويتضح أمرك وحينها لا يكون أمامك أي مخرج ولن تجد بدًا من الاعتراف. قد يعثر أحد الأشخاص على تسجيل أو وثيقة تثبت كذبك. حينها بدلًا من التمادي في الكذب وتوجيه الأمور في ناحية أسوأ، اعترف بكذبتك وتحمّل عواقب ما فعلت. حينما تعترف بالكذب فقد تكتسب رصيدًا من الثقة مرة أخرة لدى الشخص الذي كذبت عليه أكثر مما لو استمريت في الكذب. تعلم من أخطائك وحاول تجنبها في المرة القادمة عندما تحتاج إلى الكذب في أمر ما. عندما تقر بكذبتك فمن المنتظر بعدها أن يُطرح عليك المزيد من الأسئلة. حينها لا تحاول تبرير ما فعلت وإنما اشرح سلسلة الأفكار التي راودتك حينها وقادتك إلى الكذب. أوضح للطرف الآخر لماذا شعرت بالحاجة إلى الكذب ولماذا ظننت أن قول الحقيقة لن ينفعك. من المحتمل ألا يقبل الطرف الآخر توضيحك للموقف وقد لا يراه مقنعًا أو كافيًا. لا تجادله ولكن أكّد له أنك متمسك باعترافك حتى وإن لم تكن النتيجة في صالحك. لابد للكذب أن يتسبب في وقوع ضرر بشكل أو بآخر، لذا حالما يُكشف كذبك سوف يتحتم عليك إصلاح ما فعلت. أخبر الشخص بالخطوات الملموسة التي تنوي اتخاذها لمعالجة الموقف. كن صادقًا في نواياك واعمل بعد ذلك ثم اشرع فورًا في تنفيذ ما قلت. غالبًا ما ستحتاج لفعله هو معالجة التوتر في العلاقة أكثر من أي شيء آخر، حيث سيتطلب الأمر منك بذل بعض الجهد لإظهار ندمك وتعويض الشخص المتضرر عن كذبتك.

اعترف بكذبتك. اشرح السبب الذي جعلك تكذب دون أن تعتبره مبررًا. أخبر الشخص أنك مستعد لتعويضه.

wikilingua_multilingual-train-156699

wikilingua_multilingual-train-156699

ar

ar

تحتاج الأرواح إلى القليل من الوقت لتستعد لمقابلة البشر كما أنك قد لا تجد الإجابات فورًا، ولكن لا تستلم. لا تعني الأساطير حول تحريك أداة الشارة لتجهيز الأرواح شيئًا. تجيب الأرواح على الأسئلة لا أداة الإشارة، فلا علاقة للأداة بالإجابات البطيئة. تستطيع بعض الأرواح تحريك أداة الإشارة أسرع من غيرها. تتحرك أداة الإشارة أحيانًا بسرعة شديدة وتتحرك أحيانًا أخرى ببطء شديد. لا تغضب إن كان تحرك الأداة بطيئًا للغاية، وإنما انتظر أو قم بغلق اللوح وعاود التجربة مرة أخرى. تحدث مع الروح إن تواصلت مع روح سريعة التجاوب وكن ودودًا؛ يشجعها هذا على التواصل معك. قد لا تجد الإجابات التي ترغب فيها ولكن هذا ليس ذنب الروح أو لوح الويجا. سيفسد غضبك من الجو العام وقد يكون له عواقب سيئة! من غير المحبذ أن تواجه الروح بأسئلة معقدة في أول الأمر، بل اجعل الأمر بسيطًا كمحادثة عادية. يجب أن تكون الإجابة لسؤالك الأول بسيطة وقصيرة. كم عدد الأرواح الموجودة بالغرفة؟ هل أنت روح طيبة؟ ما اسمك؟ أنت بالتأكيد لا ترغب في أن تظل طوال الليل مستيقظاً تفكر في موتك الوشيك، ولهذا لا تسأل سؤال لا ترغب في معرفة إجابته، ولا تأخذ الإجابات بجدية إن سألت عن المستقبل. لا تستطيع الأرواح رؤية المستقبل تمامًا مثلنا، فهم يخدعونك إن أخبروك أن أختك ستتوفى في غضون أسبوع. لا تسأل أسئلة غبية أو سخيفة، فلن ترغب الروح في إحابتك على سؤال ماذا يقول الناس عنك، كما أن الإجابة ستأخذ وقتًا طويلًا. لا تطلب علامات مرئية. يجلب هذا المشكلات كما أن بعض الأرواح لن تتمكن من الامتثال لطلبك. يُفضل أن تترك الأرواح مكبوتة داخل اللوح، ولكن على أية حال تتقبل بعض الأرواح إظهار علامات مرئية. لا تصدق كل ما يقوله اللوح، فلا تجري أمام الحافلة إن أخبرك اللوح أنك ستموت في غضون عشرة دقائق، فأنت هكذا تحقق النبوءة ولا يعني ذلك أنها صحيحة.

كن صبورًا. كن مهذبًا. ابدأ بأسئلة بسيطة. احذر مما تتمناه.

wikilingua_multilingual-train-156700

wikilingua_multilingual-train-156700

ar

ar

تأكد أن اختيارك يتضمن أكبر حجم عينة يمكنك الحصول عليها، وفي حالة الاستبيانات على الإنترنت، تأكد من نشر الاستبيان في المواقع صاحبة الإقبال المرتفع أو أرسله في بريد الكتروني لأفضل عينة ممكنة. بالنسبة للاستبيانات على الإنترنت يمثل الوقت المتاح لملء الاستبيان (الوقت المتوفر للمشاركين لإنهاء الاستبيان). على سبيل المثال، افترض أن السوق المستهدف بالنسبة لشركة مستلزمات الكمبيوتر، وهم طلاب كلية الهندسة، مشغولون طوال اليوم في المعامل. سيكون عليك أن تحدد موعدًا للمسح قبل أو بعد هذه الفترة. تأكد من التدقيق الإملائي عدة مرات واستعن بشخص آخر ليراجعها لزيادة التأكيد. تذكر أن مدة الاستبيان لا تزيد عن 5 دقائق ولابد أن تكون الأسئلة في أبسط صورة ممكنة ويسهل الإجابة عليها. تذكر أنك قد تحتاج إلى إجراء المسح في أكثر من مكان لأكثر من مرة للحصول على نتائج صحيحة. تأكد أن بيانات المسح لا تتغير في كل مرة حتى لا تؤثر على النتائج. على سبيل المثال، في حالة شركة مستلزمات الكمبيوتر، قد تحتاج إلى إجراء مسح في أماكن وأيام مختلفة حسب جدول الطلاب الزمني. سجِّل الإجابات وجدولها متأكدًا من حساب متوسط المعدلات وتحليل النتائج الخارجة عن المألوف (القيم الكبيرة جدًا والصغيرة جدًا على وجه التحديد). اقرأ وحلل الإجابات المفتوحة للتعرف على أفكار المشاركين وكيفية ردّهم. اجمع المعلومات التي حصلت عليها في تقرير يلخص نتائجك حتى لو كان التقرير لاستخدامك الشخصي. ابحث عن أقوال حسنة يمكن اقتباسها من العملاء. يمكنك إعادة استخدام أي شيء إيجابي أو إبداعي للتسويق المستقبلي للشركة.

حدد زمانًا ومكانًا لإجراء المسح. إذا استخدمت الاستبيانات، تحقق منها مرتين. نفّذ المسح مع الحفاظ على كبر حجم العينة ودقة الإجابات. حلل النتائج.

wikilingua_multilingual-train-156701

wikilingua_multilingual-train-156701

ar

ar

انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان "الرقم المتسلسل." افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعًا بكلمة "اللوحة الأم" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة.

افتح قائمة آبل. انقر عن هذا الجهاز. لاحظ الرقم المتسلسل. ابحث عن طراز اللوحة الأم.

wikilingua_multilingual-train-156702

wikilingua_multilingual-train-156702

ar

ar

استقر في مكان هادئ حيث يستبعد أن يزعجك أحدهم لمدة 5-10 دقائق أو أطول إذا أمكن واسمح لعضلات جسمك بالاسترخاء. يفضل فعل هذا بثياب مريحة لا تضايقك إذا سمح الوقت والمساحة بهذا. لا تفكر في المقابلة لبضع لحظات إذا أمكنك وصف ذهنك من كل التفاصيل التي تقلقك وركز على التنفس بعمق قدر الإمكان. خذ الوقت الإضافي الذي تحتاجه إذا تطلب شعورك بالراحة أكثر من 5 أنفاس عميقة وركز على تنفسك فقط لفترة أطول. ركز ذهنك على المقابلة حين ترتاح وتتم محاولاتك لإفراغ ذهنك من القلق. أبق عينيك مغمضتين وحاول أن تستشعر بيئة قاعة الانتظار. يجب أن تكون صورتك في غرفة الانتظار حسية قدر الإمكان. تصور الثياب التي ترتديها وطريقة جلوسك والغرفة المحيطة بك بدلًا من التفكير في توترك و/أو الأسئلة التي قد تطرح عليك، أهناك أناس في الغرفة؟ كيف يبدون؟ هل الكرسي الذي تجلس عليه مريح؟ تخيله يبتسم لك بحرارة وأنت تصافحه بثقة وتقدم له نفسك وإذا كنت تعرفه فتصور وجهه وثيابه ونبرة صوته وهو يرحب بك في المقابلة. نذكرك مجددًا أن تتصور التفاصيل الحسية للغرفة، تخيل لون الجدران ومكتب المحاور ووضعية جلوسك. حاول ألا تفكر في نفسك كمتفرج سلبي. لا تتصور فقط ما سيقوله لك المحاور وأنت جالس ولكن تخيل ردك أيضًا وثقتك بأنك مرشحٌ جيدٌ وعلى أهبة الاستعداد. تصور نجاحك وتصور نفسك تجيب عن كل الأسئلة بثقة وبابتسامة مع سير المحادثة بسلاسة، ستشعر أنك قويٌ وفخورٌ بإنجازاتك ومستعدٌ لكل سؤال يطرح عليك. فكر في المحاور كحليف لا كعدو ضمن تصورك للمقابلة فهو لا يحاول إحراجك بسؤال لست مستعدًا له وهو مشاركٌ في النقاش ومهتمٌ بالإجابات. تصور نفسك تشكر المحاور على وقته لدى وقوفك ومصافحته ثم الخروج من الغرفة بنفس الثقة التي دخلت بها، لقد فعلت ما أردت وسارت المقابلة على نحو جيد وقرار من يجري المقابلة ليس بيدك. يمكن أن يساعد قول "سار الأمر جيدًا" أو "لقد أبليت حسنًا" بصوت مرتفع - إذا كنت وحدك - على معالجة جسمك وعقلك للعملية وتجربة الشعور بالنجاح والرضا.

اتخذ وضعية مريحة سواءً بالجلوس أو الاستلقاء بلا حراك. خذ 5 أنفاس عميقة وأغمض عينيك واترك عقلك يسترخي. تخيل نفسك في قاعة الانتظار تستشعر المشاهد والأصوات. تصور المحاور وهو يخرج ليلقي عليك التحية ويصافحك. تصور نفسك تدخل الغرفة وتجلس بثقة. فكر في الأسئلة التي ستطرح عليك وأجب عنها في ذهنك. تخيل نفسك تغادر المقابلة وتخبر نفسك أن الأمر سار على نحو جيد.

wikilingua_multilingual-train-156703

wikilingua_multilingual-train-156703

ar

ar

الدلائل القولية المتوارثة تدعم استخدام الزيت المعدني بدلًا من أنواع الزيت الأخرى، لكن يمكنك أن تجربي خليطًا من الزيوت حتى تصلي إلى النوع المناسب لشعرك. يمكنك صنع المحلول الخاص بك من زيت الزيتون وزيت الأرغان وزيت جوز الهند. غالبًا ما ستحتاجين إلى وضع المحلول عدة مرات، لذا تأكدي من شراء كمية كافية لتغطية رأسك عدة مرات. قفي في حوض الاستحمام أو في الخارج ودلكي شعرك من الجذور وفروة الرأس حتى الأطراف بالزيت. ضعي المزيد من الزيت في كفيك ودلكي شعرك به مجددًا بعد غمر شعرك بالكامل للتأكد من تشبعه كليًا. يجب أن يغمر الزيت شعرك حتى تتساقط قطراته. إذا لم تتساقط قطرات الزيت من شعرك فهذا يعني أنك لم تضعي كمية كافية ويجب عليك استخدام كمية إضافية. يمكنك استخدام غطاء الرأس البلاستيكي الخاص بالاستحمام أو يمكنك استخدام الغلاف البلاستيكي الخاص بالمطبخ. غلّفي شعرك بالبلاستيك للحفاظ على الزيت في حالةٍ سائلةٍ ودعيه يتخلل شعرك. يمكن لتلك الخطوة الإضافية أن تعطيكِ نتائج أفضل. استخدمي مجفف الشعر لتوجيه الحرارة على الشعر المغمور بالزيت. يمكنك الخروج في الشمس أيضًا إذا كان الطقس دافئًا. كلما تركت الزيت على شعرك لفترة أطول ساعد ذلك على تفتيح لون الحنة. يجب ترك الزيت على شعرك لمدة ساعتين إلى ثلاث. قد يكون ترك الزيت على شعرك لليلة كاملة مفيدًا. إذا قررت ترك الزيت على شعرك لليلة كاملة، غطي وسادتك بمنشفة حتى لا يلطخ الزيت الوسادة إذا تحرك البلاستيك عن رأسك أثناء النوم. أوضحت الاختبارات أن وضع الزيت لمدة 12 ساعة يعطيك نتائج أفضل بكثير على لون الشعر من وضعه لمدة 2-3 ساعات فقط. استخدمي الشامبو المنقي القوي لتجريد شعرك من الزيت. جربي تدليك شعرك بكمية من الشامبو قبل تبليله بالماء ثم اشطفيه جيدًا. دلكي شعرك بالشامبو حتى يصدر رغوة واشطفيه عدة مرات حتى يتلاشى ملمس الزيت من شعرك تمامًا. قد تحتاجين إلى تكرار تلك الخطوة عدة مرات وفقًا للزيت والشامبو ودرجة عسر الماء حتى تتمكني من إزالة الزيت بالكامل. استخدمي الماء الساخن وتأكدي من شطف شعرك جيدًا. غالبًا ما يساعد استخدام الزيت عدة مرات على إحداث فرق أكبر مع الوقت، لذا كرري العملية عدة مرات للحصول على نتائج أفضل. اتركي أسبوعًا بين كل مرة تستخدمين فيها الزيت لمنح شعرك فرصة للتعافي وإفراز زيوته الطبيعية. من المستحضرات الأخرى التي قد تساعد على إزالة أو تفتيح الحنة: زيت بذرة العنب ومعجون تبييض الأسنان. يمكنك اتباع نفس خطوات استخدام الزيت المعدني مع تلك المواد.

اشتري زجاجة كبيرة من الزيت. اغمري شعرك بالزيت. غلّفي شعرك بالبلاستيك. سخّني شعرك المغمور بالزيت. اتركي الزيت على شعرك. اغسلي شعرك بالشامبو المنقي. كرري عملية استخدام الزيت. جربي المستحضرات الأخرى.

wikilingua_multilingual-train-156704

wikilingua_multilingual-train-156704

ar

ar

على معدتك لمدة ٢٠ دقيقة. ضع كمادة دافئة على بطنك ٣ إلى ٤ مرات يوميًا أو كلما شعرت بالانتفاخ. اختبر حرارة الكمادة بالجزء الخلفي من يدك قبل وضعها على معدتك لتجنب حرق نفسك. لا تضع الكمادة الدافئة على موضع الجراحة، حيث أن الجلد المحيط بموضع الجراحة حساس ومعرض للإصابة بالحروق. تخفف الكمادات الدافئة الألم وتساعد الأمعاء على العودة إلى وضعها الطبيعي. اشترِ حزمة كمادات دافئة قابلة للتسخين في الميكروويف من أقرب صيدلية وضعها في الميكروويف لمدة ٣٠ ثانية أو حسب التوجيهات. يمكنك أيضًا استخدام منشفة نظيفة؛ بلل المنشفة ثم ضعها في الميكروويف لمدة ٣٠ ثانية. ابحث عن الأطعمة التي يسهل هضمها حتى تتحسن آلام الانتفاخ والغازات. يمكن لمصادر البروتين أن تعزز الشفاء لكن يجب عليك التمسك بالدواجن والسمك الأبيض ومصادر البروتين الأخرى الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك اتبع أي تعليمات غذائية خاصة يقدمها لك الطبيب. تشمل الأطعمة المنتجة للغاز البقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والكرنب والقرنبيط والذرة والبطاطس بالإضافة للمشروبات الغازية التي يمكن أن تفاقم أيضًا آلام الغازات والانتفاخ. إذا كانت أي من العناصر الأخرى تزعج معدتك، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة المليئة بالتوابل فتجنبها أيضًا. اشرب من ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء أو العصير أو السوائل الأخرى غير المحتوية على الكافيين طوال اليوم. المحافظة على ترطيب جسمك تساعد على تليين البراز وتجعل من السهل تمرير الغازات، كما ستساعد موضع الجراحة على الشفاء. يمكن للأدوية التي تحتوي على مادة السيميثيكون أن تساعد في تخفيف آلام الغازات، خاصة إذا كنت قد خضعت لاستئصال الرحم أو الجراحة القيصرية. استشر طبيبك قبل تناول أي دواء بعد الجراحة. تناول الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب أو اتبع التعليمات الموجودة على الملصق.

ضع كمادات دافئة تناوَل الحساء والخبز والمقرمشات وغيرها من الأطعمة اللطيفة. تجنَّب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الغازات. اشرب لترين من الماء على الأقل في اليوم. خُذ دواءً للغازات متوفرًا بدون وصفة طبية.

wikilingua_multilingual-train-156705

wikilingua_multilingual-train-156705

ar

ar

سوف يسمح ذلك للصنبور بإزالة الأوساخ الأولية المتراكمة. يجب أن يكون الصنبور به ضغط ماء كافٍ للقيام بالمهمة، لذلك تجنب أي إضافة لزيادة الضغط مثل نافورة. ستحتاج فقط إلى وضع العملة تحت الصنبور لمدة دقيقة أو دقيقتين وبمجرد الانتهاء من ذلك قم بوضعها على منشفة ورقية أو قطعة قماش. يمكن تنظيف كل العملات المعدنية بالماء. مع ذلك، تعمل العملات النحاسية على التقاط الأشياء عن النيكل والفضة، وعادة ما تسبب الضرر البيئي ويجعلها ذلك أكثر صعوبة لتنظيفها بالماء فقط. تأكد من سد الصرف قبل تنظيف العملات المعدنية في الحوض لتجنب انزلاقها من يدك ووقوعها في الصرف. قم بمسك كل عملة على حدة حتى يصيب الصنبور كل عملة مباشرةً.

قم بوضع العملة العدنية تحت الماء الدافئ.

wikilingua_multilingual-train-156706

wikilingua_multilingual-train-156706

ar

ar

ضعي طبقة طلاء شفافة على أظافرك كالمعتاد لتفادي التلطخ وجعل الطلاء يستمر لفترة أطول. سوف يساعد إضافة طبقتين من الطلاء الأبيض فوق ذلك على إشراق الألوان لكن انتظري حتى تجف الطبقة السابقة قبل المتابعة. سيكون حجم الكوب الزجاجي الصغير أو الكوب الورقي الصغير مناسبًا ومن المحتمل أن يتم تلطيخه، لذلك اختاري شيئًا يمكنك القاءه أو إبقاءه ككوب لطلاء الأظافر بشكل دائم. طلاء الأظافر سام لكن لا تعد الكميات الصغيرة خطيرة للغاية. لذلك إذا استخدمتي وعاءً زجاجيًا، اغسليه جيدًا بعد ذلك وعلى الأرجح سيكون آمنًا للاستخدام للأغراض الأخرى. غطي الطاولة بورق جرائد لالتقاط انسكابات الطلاء حيث يسبب ذلك فوضى أكثر من طلاء الأظافر. اختاري لونين على الأقل ظاهرين عن بعضهما وأبقي إلى جانبك زجاجات من مركات مختلفة كبديل حيث لا تستخدم كل الأنواع لعمل الشكل الرخامي. يحتاج المظهر الرخامي إلى استخدام الكثير من طلاء الأظافر، لذلك أبقِ في الجانب الرخيص. استخدمي طلاء أظافر جديد نسبيًا إن أمكن حيث يميل الطلاء القديم إلى التثبت بسرعة. أزيلي أغطية كل الزجاجات واتركيهم مرتخيين كي تتمكني من القيام بالخطوات التالية بسرعة.

ضعي طبقة طلاء أساسية على أظافرك. اختاري كوبًا صغيرًا. افردي ورق جرائد بالأسفل. اختاري طلاء الأظافر.

wikilingua_multilingual-train-156707

wikilingua_multilingual-train-156707

ar

ar

اغسل النعناع بماء بارد ثم اقطف الأوراق بيديك أو استخدم سكينًا حادًا لتقطيعها من تحت السيقان مباشرًة. ضع الأوراق على مناديل ورقية جافة لتمتص أي رطوبة إضافية. تُعد هذه طريقة رائعة لاستخدام أوراق النعناع المتبقية أو يمكنك تخزين حزمة كاملة فور شرائها من المتجر. يمكنك تقطيع أوراق النعناع مباشرةً. بتلك الطريقة، كل ما ستحتاج لفعله هو ترك الثلج يذوب عندما تصبح جاهزًا للطهي أو الخبز أو صنع المشروبات. استخدم طرف إصبعك لكبس الأوراق في قاع القالب. استخدم ورقة أو ورقتين من النعناع لكل مكعب. للقوالب التي تعطيك مكعبات كبيرة أو غريبة الشكل، قد تحتاج إلى استخدام ورقة أو ورقتين إضافيتين من النعناع. قطّر الماء على كل فراغ ببطء مع ترك مسافة صغيرة على سطح القالب حتى تتمدد المكعبات عندما تصبح صلبة. لا تقلق إذا طفَت بعض الورقات على سطح القالب، طالما لم تخرج من القالب، لا مشكلة في ذلك. إذا كنت تحضر مكعبات النعناع الثلجية للمشروبات، يمكنك إضافة رشة من عصير الليمون أو رشة من سكر القصب. سيحافظ التجميد على ورق النعناع ويبقيه طازجًا إلى أجل غير مسمى تقريبًا. أخرج عدة مكعبات ثلجية عندما تصبح مستعدًا لاستخدامها وضعها في مصفاة تحت ماء فاتر. يمكنك إضافة مكعبات النعناع الثلجية كما هي إلى المشروبات أو السموذي للحصول على نكهة لاذعة ومنعشة. لذيذ! جرّب تبريد دورق من عصير الليمون الطازج أو الشاي المثلج باستخدام مكعبات النعناع الثلجية. بعد تذويب أوراق النعناع، اضغط عليها قليلًا بين طبقات المناديل الورقية لإخراج الرطوبة الزائدة.

اقطف أوراق النعناع من السيقان. ضع أوراق النعناع في قالب المكعبات الثلجية. املأ قالب مكعبات الثلج بالماء. قم بتجميد النعناع واتركه يذوب حسب الحاجة.

wikilingua_multilingual-train-156708

wikilingua_multilingual-train-156708

ar

ar

يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبًا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقًا على المنشور بدلاً من الضغط على "مشاركة". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط "مشاركة" ستُفتَح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة. في حالة اختيار "على يوميات صديق"، سيُطلَب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار "في مجموعة"، سيُطلَب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار "في رسالة خاصة"، سيطلب منك كتابة أسماء المُرسَل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شيْ ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة "@" متبوعًا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيًا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على "حذف الرابط" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين "العامة" و"الأصدقاء" و"أنا فقط" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على "مشاركة" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي.

اعثر عما تريد مشاركته. اضغط على "مشاركة". اختر المكان الذي ستقوم بالنشر فيه. اكتب رسالة جديدة. اختر الإشارة لصاحب المنشور الأصلي. حدد خصوصية المنشور. شارك المنشور.

wikilingua_multilingual-train-156709

wikilingua_multilingual-train-156709

ar

ar

من أساليب التسلل الجيدة أن تبدأ مسارك بدخول الحمام كما تعتاد في الليل، شد سيفون المرحاض واغسل يديّك ثم اخرج من الحمام كما لو كنت انتهيت من قضاء حاجتك، انطلق بعدها في مسار التسلل. إذا استمع أي شخص للأصوات الحادثة فسيعرف أنك دخلت وخرجت من الحمام لتعود إلى النوم، ولأن هذه الأصوات مألوفة فسيعود هذا الشخص إلى نومه المعتاد بينما تكون خرجت من الباب الخلفي. تجنب تكرار هذه الخطوات وإلا سيشك والديْك مع دخولك وخروجك من الحمام كل بضع دقائق، وقد ينهضون للاطمئنان عليك في غرفتك. اخلع حذائك وتحرك على أطراف أصابعك بببطء شديد في المنزل وبالخصوص عند التحرك بجوار غرفة والديْك أو بجوار الحيوانات الأليفة التي قد تفضح أمرك. دع الأنوار مُغلقة. يُفضل أن تتحرك في العتمة ولكن لا بأس من إضاءة الأنوار للحظات إذا ما اضطررت لعبور غرفة مليئة بالفوضى أو بالأثاث حاد الحواف. شغّل الأنوار طالما كانت بعيدة عن غرفة والديْك، تعرّف على منظر الغرفة سريعًا لتحفظ طريقك ثم أغلق الأنوار. توقف على الفور إذا ما وطأت قدمك جزءًا من الأرضية يصدر صريرًا، هذه الأصوات من الصعب تجنبه إصجارها ولكنها لا بأس فلن تلفت الانتباه إذا فصل بين كل مرتين حوالي ثلاثين ثانية مثلًا. أما بالنسبة للأبواب فيُفضل فتحها بسرعة على مرة واحدة وكأنك تنزع ضمادة من على جرح وتخشى الألم، افتح الباب سريعًا حتى لا يُصدر صوت صرير. اعبر الباب ثم ادفعه بهدوء مع وضع يدك على الترباس ليعود إلى موضعه بأقل صوتٍ ممكن، ومن ثم دع المقبض واستمر في السير إلى الخارج بخطوات هادئة مع التركيز عند الخطو على الحصى. ستحتاج لتوخي مزيد من الحذر إذا كنت تنوي القيادة. حرّك السيارة على وضع محايد إلى أن تخرج من موضع وقوفها ومن ثم شغّل المحُرك عندما تبتعد عن منزلك على الأقل مع ترك باب السيارة مفتوحًا إلى أن تبتعد. تُلفت أصوات السيارة في منتصف الليل انتباه الكثير الجيران. إن أفضل طريقة للعودة للمنزل هي الدخول عبر باب مفتوح دون الحاجة لاستخدام المفاتيح، خذ معك نسخة من المفاتيح تحسبًا لنهوض أحد الوالدين في الليل وفحص الباب وإغلاقه وإلا فشلت في العودة للداخل. لا تترك النوافذ مفتوحة فذلك واضح للعيان وبخاصة مع صوت تحريك النافذة، قد تترك نافذة واحدة فقط مفتوحة تحسبًا للطوارئ أو في حالة لم يتوفر لديك مفتاحًا. يصعب التسلل عبر النافذة دون إحداث جلبة وضوضاء. يُعد التسلل دخولًا أكثر صعوبة من التسلل للخارج، توخّ الحذر الشديد أثناء العودة وبخاصة إذا كان لديكم كلبًا. افحص المنزل جيدًا قبل الدخول. هل الأنوار مضاءة؟ هل هناك حركة في المنزل؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعليك الاستعداد بحجة غيابك، أو ربما تترك كل شيء وتفكر في السفر لدولةٍ أخرى - نحن نمزح بالطبع! ارتدِ ملابس النوم حتى تمنح حجتك بعض المصداقية، فإذا أخبرتهم أنك خرجت للتمشية فمن المحتمل أن يتم تصديقك. إذا وصلت إلى داخل المنزل وفجأة ظهر والدك وسألك أين كنت، فلا بأس من الاعتراف بالحقيقة، أو اكتفِ بعذرٍبسيط مثل "لقد نهضت لتناول المياه، تصبح على خير"، حاول تجنب المماطلة في الحديث ووفر طاقتك لليلة أخرى.

تسلل بعد دخولك للحمام. تحرك بهدوء وخفة قدر المستطاع. توخّ الحذر من الأرضيات والأبواب التي تُصدر صريرًا. اترك الباب مفتوحًا وخذ معك نسخة المفاتيح الاحتياطية. استمتع بوقتك ثم تسلل لداخل المنزل عقب ذلك. إذا ما أثرت الشكوك بعودتك فلا بأس من الاعتراف.

wikilingua_multilingual-train-156710

wikilingua_multilingual-train-156710

ar

ar

اتصل بصديقك أو اكتب له خطابًا تشجيعيًا أو زره في المنزل، فهذا يظهر له أنك ستقف بجانبه مهما حدث، وتوجد عدة طرق مختلفة للتواصل مع من تهتم لأمره. تأكد من رؤية صديقك بقدر ما يمكنك، ولكن دون إسراف أو مبالغة في ذلك. إذا كنت تعمل، يمكنك مراسلته بالبريد الإلكتروني. إذا لم تقدر على مكالمته كل يوم، يمكنك التواصل معه عبر الرسائل بقدر الإمكان. قد يشعر صديقك بتحسن وإن كان قليلًا لمجرد قضاء بعض الوقت خارج المنزل، ولاحظ أنه قد يكون الخروج من المنزل صعب لحظيًا على المصاب بالاكتئاب، ويمكنك أن تعرض عليه القيام بعمل نشاط يستمتع به في الهواء الطلق. لست مضطرًا للتمرن على الماراثون مع صديقك، حاول فقط المشي لمدة 20 دقيقة معه، وقد يشعر بتحسن بعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية خارج المنزل. أظهرت بعض الدراسات أن التواصل مع الطبيعة من شأنه أن يقلل الضغط النفسي ويحسن الحالة المزاجية. طبقًا للبحوث، فإن المشي في المناطق الخضراء يمكنه مساعدة الذهن على الدخول في حالة تأملية، مما يسهم في الاسترخاء وتحسين المزاج. إن التعرض لأشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والذي يسهم في تحسن المزاج.ويمكنك حتى الاستفادة من الجلوس على مقعد وامتصاص بعض من ضوء الشمس لبضع دقائق. يساعد انشغال صديقك بأية نشاط أو هواية والتطلع للأفضل بها على إلهائه عن اكتئابه. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تجبر صديقك على الهبوط بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية بأكملها، إلا أنه يمكنك تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات لإلهائه عن الاكتئاب. ابحث عن بعض الأعمال الأدبية التي ترفع المزاج لتقرأها مع صديقك في الحديقة مثلا، أو يمكنكما مناقشة كتاب أيضًا. اشتر فيلمًا لمخرجك المفضل، فقد يقع صديقك في حب تشكيلة جديدة من الأفلام، بحيث تسمح له بمرافقتك عند مشاهدة الأفلام. اقترح على صديقك أن يعبر عن حسه الفني، وذلك بالرسم أو التلوين أو كتابة الشعر، ويمكنك مشاركته في ذلك أيضًا. متى يحقق صديقك هدفا، أقر بذلك وهنئه حتى وإن كان هدفًا بسيطًا كالاستحمام أو الذهاب لمتجر البقالة، فهذا يشكل أمرًا مهما للمصاب بالاكتئاب. يمكنك تشجيع صديقك على تجريب أنشطة جديدة والخروج من المنزل، ولكن أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله الوقوف بجانبه عند عمل الأشياء المعتادة المملة، وذلك ليشعر بالأنس وعدم الوحدة. الوقوف بجانب صديقك في الأنشطة الهادئة المعتادة كإعداد الغداء أو مشاهدة التلفاز من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكنك تخفيف العبء عن صديقك بمساعدته في الأشياء البسيطة، كأداء المهام اليومية والتسوق لشراء الطعام والضروريات والطبخ والتنظيف وغسيل ملابسه. على حسب الموقف، يساعد دعم صديقك بالاتصال البدني الصحي كالاحتضان على شعوره بالتحسن ورفع حالته المزاجية.

ابق على اتصال معه. اخرج مع صديقك المريض للتنزه. اخرج للطبيعة. استمتعا بالشمس معا. شجع صديقك على ممارسة هوايات جديدة. أقر واعترف بإنجازات صديقك. قف بجانبه لتحسين حياته اليومية.

wikilingua_multilingual-train-156711

wikilingua_multilingual-train-156711

ar

ar

تُعد تلك أبسط الطرق وأكثرها مباشرةً لجعل الفتاة تحمر خجلًا، فمن منا لا يحب المجاملات الرقيقة! إذا اخترت الكلمات المناسبة (محترسًا ألا تتخطى الخيط الرفيع بين تحويل مجاملتك من مجاملة صادقة إلى مجرد مزحة أو مجاملة زائفة)، فقد تحمرّ الفتاة خجلًا إثر مجاملتك، وإليك بعض النصائح: ركز مجاملتك عليها، لا على أشيائها. مثال: قل "تبدين رائعة في هذا الفستان" بدلًا من "فستان رائع". جامل صفات أخرى لا تتعلق بمظهرها مثل ذكائها أو قدراتها الفنية، حيث تعد تلك أشياء رائعة لتجاملها أيضًا. لا تبالغ في الأمر، فيكفي إهداؤها مجاملة أو اثنتين في المحادثة الواحدة، حيث سيشعرها إغراقك لها بالمجاملات طوال الوقت بعدم الراحة. قد تفصح نظرة واحدة أحيانًا بما تعجز عنه ألف كلمة،لذا إذا تلاقت أعينكما أثناء حديثكما، فابتسم لها وحافظ على هذا التواصل العيني لعدة ثوانٍ أطول من المعتاد. إذا كانت الفتاة خجولة بطبعها، فستنجح أبسط النظرات في جعل خدودها تتورد خجلًا، أما إذا بادلتك الابتسام، فقد تكون تلك إشارة لانجذابها إليك أيضًا (لكن لا تعتمد على ذلك وحده كدليل قاطع على إعجابها بك). اقطع تلك النظرة عندما يبدأ شخص آخر في التحدث أو يجذب شيء آخر انتباهك، فإذا أطلت النظر إليها، سيتحول الأمر إلى تحديق مريب. لن تحمر كل الفتيات خجلًا إثر مجرد نظرة بريئة، لكن قد تساعدك مغازلة رقيقة عذبة في الوصول لهدفك. تُعد المغازلة مهارة أعقد قليلًا من أن يتم شرحها في خطوة واحدة، لذا انقر هنا لتزور مقالتنا المفصلة حول الأمر. من أبسط طرق المغازلة هي إهداء الفتاة مجاملة سخيفة بنبرة مازحة أو ساخرة، فإذا شدّت الفتاة مثلًا عضلات ذراعها لتستعرضها مازحة، فقل لها بنبرة ساخرة "يا إلهى! هذا جذاااااب للغاية". اجعل الأمر يبدو كما لو كنت تمازحها أو تشاكسها، لكن تحمل مجاملتك بعض الصدق والمغازلة في نفس الوقت. قد يتطلب ذلك بعض الحرفة والبراعة، لكنك ستلقى نتائج رائعة عند إجادتك للأمر. هدفك هنا هو إحراج الفتاة قليلًا حيال أمر تافه أو غير مهم فقط، واجعل مشاكستك خفيفة الظل دومًا، وتوقف فورًا إذا شعرْت بانزعاج الفتاة أو شعورها بالإهانة أو الإحراج الحقيقي. كقاعدة عامة، شاكسها فقط حيال مهاراتها أو قراراتها، وتجنب مشاكستها حيال شخصيتها أو مظهرها. مثال: قد تكون السخرية من مهارات قيادتها السيئة أمرًا مرحًا ولطيفًا، لكن لن يكون الأمر كذلك إذا سخرت من بعض الشعيرات الصغيرة التي ظهرت في ذقنها. ألقِ نكتة لن يفهمها أحد سواها بينما تتسكعان مع أصدقائكما، ويمكن لتلك النكتة أن تشير إلى شيء ما في ماضيكما أو شيء مضحك حدث معكما فقط دون بقية أصدقائكما أو إلى اهتمام مشترك بينكما. إذا نجحت في إلقائها بطريقة صحيحة، ستشعر الفتاة بكونها مميزة عندك، حيث أنك قد استثنيتها دونًا عن بقية أصدقائكما لتمزح معها. تقع مسئولية إيجاد تلك النكتة على عاتقك وحدك، حيث أنك أنت الوحيد القادر على البحث في ماضيك مع تلك الفتاة عن حدث مرح لتشتق منه النكتة التي ستتشاركها معها. تنصت الفتيات إلى آراء قريناتها (كما هو الحال مع الأولاد)، لذا إذا سمعت الفتاة صديقاتها أو أفراد عائلتها يتحدثون عن مدى روعة وجاذبية شخصيتك، فقد تبدأ في تغيير نظرتها إليك والتفكير بك بشكل رومانسي. أفضل طريقة لفعل ذلك هي إبراز الجانب الأفضل من شخصيتك، فاهتم بأناقة مظهرك وكن واثقًا بنفسك وتصرف بلطف مع كل قريناتها. يُعد إبهار والديها بأدبك وإنجازاتك نقطة إضافية رائعة في حال كنتما تتواعدان بالفعل، حيث تمثل موافقة الوالدين لبعض الفتيات العالم بأكمله. ستجعلك بعض الكياسة والفروسية وحسن التصرف أمام والديها تبدو كما لو كنت رجلًا نبيلًا حقًا، ولا مانع في الحصول أيضًا على قصة شعر مهذبة ونظيفة إذا كنت حريصًا حقًا على إبهارهما وضمان ظهورك بمظهر جيد أمامهما. إذا كنت تواعد تلك الفتاة التي تريد جعل وجهها يحمر خجلًا، فسيزيد هذا من كم الخيارات المتاح أمامك، حيث أنكما تتشاركان بالفعل كمًا من الحميمية والتعوّد. أظهر لها مدى أهميتها لديك، وأخبرها بأنك تحبها وسط محادثتكما إن كنت ترى ذلك ملائمًا، وكانت علاقتكما قد وصلت للدرجة التي تسمح بذلك. برهن بأفعالك على كلامك لتحصل على أفضل النتائج، وإليك بعض الأفكار لتريها مدى جديتك وصدق اهتمامك بها: اكتب لها ملحوظة رومانسية بخط اليد. أعدّ لها أسطوانة أو شريط تسجيل أو قائمة رقمية بأغانيها المفضلة. اصطحبها إلى مكان تمشيتها أو تخييمها المفضل. اذهبا سويًا إلى نزهة خلوية في مكان خلاب. خذها لقضاء ليلة شبه فاخرة دون مناسبة معينة. على الناحية الأخرى، إذا لم تكن تواعد تلك الفتاة، فسيجعلها الإفصاح عن مشاعرك ونواياك الرومانسية تجاهها تحمر خجلًا. يمكن لذلك أن يكون مجرد شيء بسيط مثل لمسة رقيقة (كأن تلمس كتفها أثناء ضحكك مثلًا) أو القليل من المغازلة، أو أن تطلب مواعدتها إذا أردت حسم الموضوع. في أسوأ الأحوال، ستشعر الفتاة بالإطراء بكل تأكيد حتى ولو لم تبادلك نفس المشاعر، أما إذا وافقت، فأنتما أمام علاقة جديدة لتستكشفاها سويًا! إذا كنت جاهزًا لأخذ الخطوة وطلب مواعدتها، فزر مقالنا عن كيفية طلب مواعدة الفتيات.

أهدها مجاملة مفاجئة. انظر في عينيها. غازلها! شاكسها أو استفزها بلطف. أخبرها بنكتة خاصة بينكما أثناء صحبة الآخرين. أبهر الأشخاص المقربين إليها. أظهر لها أهميتها لك في حال كنتما تتواعدان. خذ خطوة إذا لم تكن تواعدها بالفعل.

wikilingua_multilingual-train-156712

wikilingua_multilingual-train-156712

ar

ar

تُحب أغلبية الكلاب لعبة شد الحبل حيث أنها تجمع بالنسبةِ لهم بين المرح وشد الأغراض بالفم في آنٍ واحد. اختار حبلًا طويلًا أو لعبة ذات حشوة بحيث تتمكن من جذبها من فم كلبك وفي نفس الوقت لا يتمكن كلبك من شدها من يديك عنوة. احمل اللعبة أو الحبل بيدك واطلب من كلبك شدها بقول "امسِك"، اتركه يشدها لعشر أو عشرين ثانية إلى أن تطلب منه تركها بقول "اتركها". ستحتاج لبعض الوقت لتعليم كلبك تلك الأوامر الخاصة باللعبة، لهذا اعتمد على التحفيز الإيجابي بتقديم الحلوى لكلبك عندما يلتزم بأوامرك. على سبيل المثال: احمل معك قطعة حلوى أو طعام لتقديمها للكلب فور قولك "اتركها"، كرر الأمر أكثر من مرة إلى أن يترك الكلب الحبل ومن ثم قدم له الحلوى. يبدأ كلبك في الربط بين مكافأة الطعام تلك وبين الأوامر التي تُمليها عليه كجزء من اللعب. لا بأس من ترك كلبك يفوز في شد الحبل أحيانًا، فهذا أسلوب مناسب لبناء ثقة الكلب أثناء اللعب ولن يتسبب على الفور في جعل كلبك يظن أنه قائد المجموعة. اجعل الحبل أو اللعبة على مستوى وسطك أو أسفل من ذلك حتى لا تُحفز الكلب على القفز على الأشخاص أثناء اللعب. إذا كان كلبك نشيطًا بدرجة زائدة وترغب في تدريبه جيدًا، فعليك أن تبحث عن مجموعات تدريب الكلاب القريبة منك في المُحيط، يُمكنك البحث عبر الإنترنت أو الاستفسار في العيادات البيطرية أو متاجر لوازم الحيوانات الأليفة. ستُساعد تلك المجموعات كلبك على التدرب واستغلال طاقته بالاعتماد على كثير من التجهيزات الاحترافية مثل أنفاق التدريب والمُرتفعات والمُنحدرات وإطارات القفز والأعمدة الخشبية وألواح الاتزان. هذه المجموعات مُفيدة في اختبار العمل الجماعي بين الكلب وصاحبه، وكذلك تحفيزهما على خوض المنافسات مع الكلاب الآخرين ومُربيها. يُمكنكِ قضاء الوقت مع كلبك بتعليمه بعض الكلمات، امنحيه لعبةً ما ووضحي له اسمها مثل "كُرة". كرري تلك الخطوة أكثر من مرة إلى أن يعتاد الكلب على ربط شكل اللعبة باسمها، بعد ذلك اطلبي منه إحضارها من على الأرض مثلًا بقولكِ "أحضِر الكُرة" وحينها ستجدين الكلب قد ربط بين الكلمة والكرة بالفعل. يُمكنك فعل ذلك مع أي من الأغراض التي ترغبين في تعليم كلبك اسمها طالما كان من كلمة واحدة.

العب شد الحبل مع كلبك. ابحث عن مجموعات تدريب الكلاب القريبة منك. علّمي كلبك المُفردات الضرورية.

wikilingua_multilingual-train-156713

wikilingua_multilingual-train-156713

ar

ar

إذا كانت العين المصابة بالكدمة منتفخة فانتظري لمدة ٣ أو ٤ أيام حتى يقل التورم. تأكدي من أنه يمكنكِ فتح عينيكِ بالكامل قبل وضع أي مكياج وذلك لأن وضع خافي العيوب أثناء تورم عينكِ يمكن أن يعيق عملية الشفاء. عندما تصابين بكدمات العين لأول مرة ستحتاجين إلى وضع الكمادات الباردة عليها لوقت طويل في البداية، وهذا يعني أن وضع أي مكياج خلال هذا الوقت سيكون بلا جدوى على أي حال، لأنه سوف يحتك باستمرار بالكمادات الباردة. ارسمي مثلثًا بالكونسيلر تحت عينيكِ، على أن تشير رأس المثلث نحو خدكِ. ادمجي الكونسيلر بعناية داخل المثلث. يساعد الكونسيلر الأخضر على تقليل اللون الأحمر والأرجواني المصاحب لكدمات العين. إذا امتدت الكدمات إلى جفنكِ وتحت حاجبكِ فاستخدمي الكونسيلر الأخضر في هذه المناطق أيضًا. استخدمي إصبعكِ أو فرشاة خافي العيوب لنشر الكونسيلر الأخضر فوق هذه المناطق قبل استخدام إسفنجة دمج لدمج الكونسيلر برفق. المطابق للون بشرتكِ فوق الطبقة الأولى. استخدمي نفس الطريقة لإنشاء مثلث مقلوبًا أسفل عينيكِ ثم امزجيه مع بشرتكِ. تأكدي من تغطية جميع المناطق التي يوجد بها الكونسيلر الأخضر، بحيث لا تكون هناك أي مناطق خضراء من بشرتكِ. ضعي الكونسيلر المطابق للون بشرتكِ في جميع المناطق التي تغطيها الكدمات حول عينكِ وفي المناطق التي غطيتِها بالكونسيلر الأخضر. كرّري نفس الخطوات السابقة مستخدمة أصابعكِ أو فرشاة الكونسيلر لنشر الكونسيلر على هذه المناطق ثم استخدمي إسفنجة دمج لدمجه في بشرتكِ. سيعمل الكونسيلر المطابق للون بشرتكِ على إخفاء الظل الأخضر للطبقة الأولى من الكونسيلر وبالتالي سيتم تغطية كدمات العين جيدًا. إذا لم يكن لديكِ كونسيلر بالفعل، فإن العديد من الصيدليات ومحلات الأدوية تبيع مكياج العيون بمجموعة واسعة من درجات الألوان الملائمة لجميع ألوان البشرة. استعيني بمساعد المبيعات أو أحضري صديقة معكِ لمساعدتكِ في اختيار الدرجة المناسبة لبشرتكِ إذا كنتِ تجدين صعوبة في ذلك. عندما تصبحين راضية عن درجة اللون التي قمتِ بإنشائها، استخدمي بالضبط طبقات الكونسيلر نفسها حول عينكِ الأخرى، فهذا يجعل وجهكِ يبدو متناسقًا ولن يلاحظ أحد أنكِ تحاولين تغطية كدمات العين. استخدمي أيضًا كريم أساس من نفس الدرجة على وجهكِ بأكمله. سوف يساهم ذلك في دمج مكياج العين. استخدمي فرشاة بودرة التثبيت لوضع طبقة خفيفة من البودرة على المكياج. انتبهي بشكل خاص لمكياج عينيكِ، حيث سيتطلب ذلك مسحوقًا أكثر قليلًا من بقية مناطق الوجه. تساعد بودرة التثبيت في منع المكياج من التجعد أو المسح. لا تستخدمي حركة الفرد عند نشر بودرة التثبيت على وجهكِ، لأن ذلك سيؤدي إلى مسح المكياج، وإنما استخدمي حركة التربيت. اختاري الماسكارا باللون البني الداكن أو الأسود. ضعي الماسكارا على رموشكِ بعناية باستخدام فرشاة الماسكارا. سوف تساعد الماسكارا على التخلص من أي ظلال غامقة تُسببها الكدمات.

انتظري حتى يقل التورم قبل استخدام خافي العيوب (الكونسيلر). استخدمي أصابعكِ أو فرشاة الكونسيلر لوضع الكونسيلر الأخضر على عينكِ المصابة. ضعي الكونسيلر ضعي نفس المكياج على العين السليمة. ثبّتي المكياج ببودرة التثبيت. ضعي الماسكارا لتشتيت الانتباه عن كدمات عينيكِ.

wikilingua_multilingual-train-156714

wikilingua_multilingual-train-156714

ar

ar

قد يبدو ذلك غريبًا في البداية، لكن امنح نفسك فرصة تجربته وراقب ما سيترتب على ذلك من تغير درامي لمسار المحادثة. فيما يلى بعض الأسئلة المثيرة للتفكير من أجل تحفيز المزيد من فرص الحديث: بالنظر إلى كل ما أنجزته في حياتك حتى الآن، ما الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك أو إفادة لمجتمعك؟ إذا كان باستطاعتك أن تكون غنيًا أو صاحب نفوذ أو مشهورًا، ما الذي كنت لتختاره؟ ولماذا؟ هل المرحلة الحالية من حياتك هي الأفضل؟ إذا كان بمقدورك أن تملك ثلاثة أشياء فقط، ماذا سوف تختار؟ إذا كنت ستختار خمس أطعمة فقط ومشروبين لتناولهم بقية حياتك، ماذا سوف تختار؟ هل تعتقد أن البشر يصنعون سعادتهم بأنفسهم، أم أننا نتعثر بها وسط الطريق دون ترتيبات؟ ما الذي سوف تقوم به إذا كان باستطاعتك ارتداء قبعة الإخفاء؟ هل تؤمن بالإرادة الحرة للبشر؟ ما نوع الحيوان الذي تظن أنك ستتحول له إذا تحول كل البشر إلى حيوانات؟ من هو بطلك الخارق المفضل؟ ولماذا؟ من هم الخمس شخصيات التاريخية التي سوف تختار أن تدعوهم إلى حفل عشاء في منزلك؟ إذا ربحت ملايين من الجنيهات في مسابقة اليانصيب غدًا، كيف ستنفق هذه الأموال؟ إذا أصبحت شخصية مشهورة لمدة أسبوع، ما الذي ترغب في أن تكون مشهورًا من خلاله؟ (أو من الشخصية المشهورة التي ترغب في أن تكونها؟) هل لا تزال تصدق في وجود بابا نويل وبقية شخصيات الطفولة الأخرى؟ هل تقدر على العيش بدون إنترنت؟ أين ترغب أن تقضي عطلة أحلامك؟ عد إلى مواضيع المحادثة "المثبت نجاحها" وارتكز عليها بين الوقت والآخر، طالما استمرت في تحقيق النتائج نفسها معك. بشكل مماثل، تذكر المواضيع التي يبدو أنها تجعل الطرف الآخر يشعر بعدم الارتياح أو الملل وتجنب ذكرها في المحادثات المستقبلية. ألقِ نظرة على ما يحدث من حولك في العالم وحاول أن تسأل شريك المحادثة حول آراءه في الحوادث الضخمة التي تحدث مؤخرًا والتي تصل إليكم في الأخبار (تذكر دائمًا أنه من المفضل تجنب الحديث عن السياسة). تذكر القصص المرحة الحديثة التي يمكن أن يترتب عليها حالة من الضحك، وكذلك تشجيع الطرف الآخر على حكي القصص الاخبارية المرحة التي قرأها مؤخرًا بدوره. اقتراح مواضيع المحادثة الجيدة جزء مهم يترتب عليه جعل المحادثة جيدة، لكن الكيفية التي تنقل بها موضوع المحادثة أمر بالغ الأهمية للغاية بدوره. تأكد من أنك تتحدث حول الموضوع بشكل مباشر بدون الوقوع في خطأ اللف والدوران على غير هدى. عند ذكرك لأحد مواضيع المحادثة، حاول ألا تستطرد في سرد المعلومات أكثر من اللازم وإلا ستعرض نفسك لخطر خسارة انتباه الطرف الآخر.

وجه المحادثة لمنحني جديد عن طريق التلاعب بالافتراضات. لاحظ وراقب الأشياء التي يترتب عليها ردود فعل جيدة في محادثاتك. اطلع على الأحداث الجارية. تمرن على البلاغة والإيجاز.

wikilingua_multilingual-train-156715

wikilingua_multilingual-train-156715

ar

ar

هذا الاضطراب يتميز بزيادة التعرق. عليك زيارة الطبيب إن وجدت زيادة مفاجئة في التعرق أو إن كان يتعارض مع حياتك اليومية أو إن كنت مصابًا بالتعرق الليلي دون سبب واضح. قد يطرح الطبيب عليك أسئلة عامة بشأن أسلوب حياتك أو يطلب منك تاريخًا بالأعراض. يمكن للطبيب نصحك باستخدام مضادات التعرق أولًا أو يصف لك دواءً موضعيًا فعالًا مثل درايسول. الطبيب وحده يمكنه تشخيصك بمرض قابل للعلاج مثل فرط التعرق. إنه عملية تتضمن استخدام تيارات كهربية منخفضة القوة على المناطق المصابة مثل راحتي اليدين. تم إظهار تأثيره في العديد من الحالات في تقليل التعرق. هذا العلاج غير دائم، حيث يتم استخدامه مرتين يوميًا لعدة أيام، وبعدها يقل التعرق لديك لعدة أسابيع. يمكن بعدها تكرار العملية من جديد. يمكن للطبيب اقتراح جهاز تستخدمه لعلاج نفسك في المنزل. الإرحال الأيوني قد لا يفيد في حالات الحوامل ومستخدمي الأجهزة المنظمة لضربات القلب. البوتوكس مشهور في علاج تجاعيد الوجه، ويقلل التعرق عبر شل أعصاب راحتي اليدين. هذا العلاج يفيد في مناطق الجسد الأخرى أيضًا مثل أخمص القدم. هذا الإجراء أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى وهو مؤقت، حيث يمنع التعرق لمدة 6 إلى 12 شهرًا. بعض العمليات الجراحية تغير الأعصاب التي تحفز فرط التعرق، بينما البعض الآخر يزيل الغدد المسببة للمشكلة في راحة يدك. التصحيح الجراحي يصبح دائمًا بعد مرور شهر على إجرائه، لذا فهناك فرصة لعكس التغييرات. هذا لا يعني أن عليك اللجوء للجراحة بسهولة، فهي باهظة الثمن وقد تضعك في خطر الإصابة بالأعراض الجانبية.

استشر الطبيب لمعرفة ما إن كنت مصابًا بفرط التعرق. جرب سؤال الطبيب عن الإرحال الأيوني. جرب حقن البوتوكس. استشر الطبيب بشأن الجراحة.

wikilingua_multilingual-train-156716

wikilingua_multilingual-train-156716

ar

ar

تفقّد الملصق الموجود على ظهر الكتاب، سيتوافق رقم الكتاب مع نظام ديوي أو الكونجرس أو أي نظامٍ آخر. اقرأ الحرف أو الرقم الملصق على الكتاب لمعرفة موضوع الكتاب ومن ثم المكان الذي يجب وضعه به. لاحظ أن قواعد الترتيب تختلف تبعًا للنظام الذي تستخدمه مكتبتك. يختلف ترتيب كل مكتبة عن الأخرى، لذا عليك الإلمام بالنظام الذي تستخدمه مكتبتك جيدًا قبل أن تحاول ترتيب الكتب على الأرفف. إن لم يكن للكتاب رقم، اسأل أمين المكتبة عن مكانه. اطلب منه أن يلصق عليه الرقم والتصنيف ليسهل على الزوار إعادته إلى مكانه بعد استخدامه. تخضع كتب الأطفال لنفس السياسة شأنها شأن كتب البالغين. قسّم الكتب طبقًا لنوع المحتوى إن كان روائي أو غير روائي أو كتاب مصور، ورتبهم وفقًا للرقم الملصق على ظهر الكتاب أو أبجديًا وفقًا لعنوان الكتاب. يتم التعامل في نظام ديوي بالأرقام لترتيب الكتب، بعكس نظام الكونجرس الذي يتخذ الحروف الأبجدية كوسيلة للترتيب. عادةً ما يتم تصنيف الكتب في النظامين وفقًا لمحتواها، لذا انظر للرقم الملصق على الكتاب ثم ضعه في الرف الذي يتضمن الكتب ذات المحتوى المشابه. على سبيل المثال، الرقم 780 في نظام ديوي يعني أن الكتاب يختص بالموسيقى، أما في نظام الكونجرس فيُشار إلى كتب الموسيقى بالحرف M. إن لم تجد ملصقات تشير إلى هذا، ضع الكتاب مع ما يتشابه معه في الأرقام الملصقة. عادةً ما ترتب المكتبات الكتب تبعًا لنوع المحتوى، روائي وغير روائي وخيال وخيال علمي وكتب البالغين. عليك الإلمام بطبيعة التصنيف بالمكتبة التي تعمل بها حتى يسهُل عليك ترتيب الكتب، كما يضمن لك هذا عدم الوقوع في خطأٍ مثل وضع كتاب للأطفال في قسم البالغين. استخدم لقب الكاتب متبوعًا باسمه الأول والثاني لترتيب الكتب من اليسار إلى اليمين على الرف. إن لم تجد اسم الكاتب، استخدم اسم الناشر عِوضًا عنه. تحتل الروايات الحيز الأكبر في معظم المكتبات، لذا فهي لا تُرتب بالأرقام الملصقة، لذا عليك أن تتعامل معها بالترتيب الأبجدي لتضعها في الترتيب الصحيح. على سبيل المثال، مؤلفة سلسلة روايات هاري بوتر تُدعى رولينج، فعليك وضع هذه الكتب في الرف الذي يحمل الحرف R في قسم الروايات. عادةً ما يتم وضع كتب الشعر والقصص القصيرة للكتاب المشهورين في قسم الروايات. يتغير هذا من مكتبةٍ للأخرى، لكن يشيع ترتيبهم بهذه الطريقة حتى يتسنى للقراء إيجاد الكتب المشهورة بسهولة. ضع الكتب الخاصة بنفس المؤلف من اليسار إلى اليمين أبجديًا طبقًا لاسم السلسلة، ثم رتب الكتب داخل نفس السلسلة حسب الرتبة. بعد الانتهاء من ترتيب السلاسل، اتبعها بالكتب المفردة المنتهية وبالترتيب الأبجدي لعناوينها. على سبيل المثال، ضع كتب هاري بوتر بالترتيب من الأول للأخير. يمكنك معرفة تاريخ الإصدار بالنظر إلى ظهر الكتاب. تجنب أدوات التعريف وحروف العطف عندما تأتي في مقدمة عناوين الكتب، وكذلك الحال بالنسبة لحروف الجر. أهم ما يتعلق بترتيب هذا النوع من الكتب هو وضعها في القسم الصحيح. خذ الكتاب للرف المناسب ثم ضعه في الترتيب الصحيح تبعًا للرقم الملصق عليه. رتّب الكتاب رقميًا أولًا، ثم أبجديًا تبعًا لاسم الكاتب إن كان يشترك الكتاب مع غيره في نفس الرقم. قد تجد في نظام ديوي للترتيب كتبًا طبية مرقمة ب613، (الترتيب هنا يجب أن يكون هكذا، 616.3 ASL، و616.3 ART، و616.3 BAI.) يعتمد نظام الكونجرس في التصنيف على المزج بين الحروف والأرقام. ترتب الحروف أولًا ثم يليها الأرقام، على سبيل المثال الكتاب الملصق عليه Pr8914 يوضع قبل الكتاب الملصق عليه PR 8914 J6. عادةً ما تُدرج كتب الشعر والمسرحيات في قسم الأدب عند ترتيبها ما لم يكن كاتبها معاصر لوقتنا هذا، لكن يختلف هذا بين مكتبةٍ وأخرى. يتفرد هذا النوع من الكتب بأنه يصنف حسب الموضوع وليس حسب الكاتب، وتسهُل تلك الطريقة على القراء عملية العثور على الكتاب حسب عنوانه. يأخذ الكاتب والموضوع رقمًا للترتيب، لذا رتّب الكتب أبجديًا حسب اسم البطل أولًا ثم اسم الكاتب ثانيًا. على سبيل المثال، قد يكون لديك عدد من الكتب حول عائلة كينيدي، رتّبهم أبجديًا هكذا: إدوارد ثم جيك ثم جاكلين ثم جون ثم روز. إن لم تكن متأكدًا بشأن مكان كتابٍ ما، تفقد الرقم الملصق بصرف النظر عن النظام الذي تتبعه مكتبتك في الترتيب. بإمكانك وضع الكتاب بجوار ما يقاربه من أرقامٍ ملصقة على الكتب في الأرفف. قبل وضع أي كتاب في مكانه، افحص الكتب على الرف لترى ما إن كان هناك كتاب لا ينتمي لهذا الرف. ابحث حول مكان الكتاب الذي تضعه يمينًا ويسارًا عن أي كتاب لا ينتمي إلى ذاك الرف. اجعل الأرقام الملصقة على الكتاب هي مرجعيتك. إن كان الكتاب لا ينتمي إلى الرف، خذه وضعه حيث ينتمي. إن لم تنتبه للرقم الملصق على الكتاب، ستخطئ في وضعه حيث ينتمي. قد تنخدع برؤية رقم مشابه للرقم الملصق على الكتاب الذي معك، لا يحتاج الأمر إلا لوضعهما أمامك معًا ومقارنة الأرقام لتجد أن كلًا منهما ينتمي إلى رفٍ مختلف. إن وجدت بعضًا من الكتب المبعثرة، خذهم وضعهم حيث ينتمون لاحقًا. الكتب التي وجدت بالقرب من مكانها يجب أن تُعاد على الفور، والكتب التي تنتمي إلى رفٍ أو قسمٍ بعيد، خذها لإدارة المكتب لربما تم الإبلاغ عن فقدانها. لا يجب أن توضع الكتب بطريقة تبدو منفرة للقراء، ضع الكتاب بحيث يكون ظهره موجهًا للخارج وتكون مقدمته قريبة من حافة الرف. يجب أن تبعد الكتب عن بعضها البعض مسافةً مناسبة تمكن القراء من سحب أحدها دون التأثير على الآخر. عليك أن تجرّب هذا الأمر بنفسك بعد ترتيب الكتب للتأكد من أنه يتم على الوجه الأمثل. إن وضعت كمية كبيرة من الكتب في حيزٍ ضيق، لن يسهل سحب أحدها وقد ينتهي الأمر بفقدان بعضها في نهاية الرف. كذلك الحال إن وضعتها بأريحية زائدة عن الحد، قد يتساقطوا وينتهي الأمر إلى فوضى أكبر من سابقتها. إن لم يكن لديك مكان للكتب على الرف، حاول أن تضعهم في رفٍ آخر. ابحث مع أمين المكتبة إمكانية حدوث هذا على ألا يخل بالترتيب العام للكتب.

اقرأ الرقم الملصق على الكتاب لمعرفة مكانه حسب الترتيب. ضع الكتاب في القسم الذي ينتمي له تبعًا لرقمه. رتّب الروايات أبجديًا حسب أسماء المؤلفين. رتّب الروايات حسب السلاسل. رتّب الكتب غير الروائية على حسب الرقم الملصق عليها. رتّب كتب السيرة الذاتية طبقًا لما ينتمي إليه أبطالها. افحص الأرفف لتفقد ما إن كان هناك كتب لا تنتمي إليها. رتّب الأرفف حتى يسهل على القراء إيجاد ما يحتاجون.

wikilingua_multilingual-train-156717

wikilingua_multilingual-train-156717

ar

ar

استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق. مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل. كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. خذ شهيقًا وحافظ على ثبات جسمك العلوي وأخفض الدمبل لأذنيك واثنِ ذراعيك من عند مرفقيك. استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل وإعادته مرة أخرى أثناء الزفير وذلك عندما تصل الدمبل إلى أذنيك. كرر 3 مجموعات من 6-8 مرات للتمرين. لا تحتاج إلى القيام بكل هذه التمارين، ولكن بدلًا من ذلك اختر 2 أو 3 تدريب للقيام بهم في أيام تمرينك للصدر والذراعين.

مارس تمرين ضغط المقعد باستخدام الدمبل لتمرين عضلات الصدر. مارس تمرين الضغط لأحد الكتفين لبناء عضلة ثلاثية الرؤوس. مارس تمرين رفع الأثقال لإعادة بناء ظهرك. مارس تمرين الضغط المائل. جرب تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. اختر 2-3 من هذه التمارين لتدريبك اليومي.

wikilingua_multilingual-train-156718

wikilingua_multilingual-train-156718

ar

ar

إذا كان على بشرتك أي كريمات أو مساحيق تجميل أو الزيوت الطبيعية التي يفرزها جسمك، سوف تتسبب بتقصير عمر وشمك. تكون تلك المواد بمثابة حاجز بين الحبر وبشرتك، وبالتالي فإن لا يلتصق الوشم أو يُمتَصّ تمامًا، وسوف يُمحى ببساطة مع إزالة المستحضر الذي كان على بشرتك قبله. تفكك الزيوت حبر الوشم اللاصق (غالبًا ما يستخدم زيت الأطفال أساسًا لمسح الوشم عن البشرة)، لذلك إذا كان الزيت موجودًا قبل وضع الوشم، فسيبدأ بتفكيكه على الفور. تأكد من تجفيف بشرتك قبل وضع الوشم. عادةً ما تكون أعلى طبقة من البشرة عبارة عن خلايا الجلد الميتة التي يتخلص الجسم منها أو نقشرها عند تنظيف الجلد. إذا وضعت الوشم على هذه الطبقة من الجلد مباشرةً، فمن المرجح أن يتقشّر مع تساقط الخلايا الميتة. يزيل التقشير هذه الطبقة، فيوفر للوشم بشرة ناعمة وحيوية. قشر باستخدام اللوف أو حجر الخفاف، وتجنب الطرق التي تترك زيوتًا على البشرة، مثل المقشرات بالملح أو السكر. يتمدد جلد اليدين والقدمين باستمرار، مما يتسبب بتكسّر الوشم أو جعله يبهَت بسرعة، كما أن اليدين تلامس الكثير من المواد المختلفة على مدار اليوم، بدءًا من الأطعمة الزيتية إلى الأدوات الفنية وحتى الصابون العادي والماء، وهو ما يتسبب في تلاشي الوشم قبل مرور عمره الافتراضي. وشم الحنة استثناء من هذه القاعدة، فاليدين والقدمين في الواقع أفضل أماكن له لكون الجلد فيهم أكثر سُمْكًا. كلما زادت طبقات الجلد، كثُرت الطبقات المتاح للحنة تلوينها. تجنب المناطق التي تتعرق سريعًا أو ذات طبيعة دهنية مثل الصدغين أو مثل القدمين اللتين ترتدي الجوارب والأحذية عليهما باستمرار. تجنب المناطق التي تحتك بملابسك. قد يعترض الشعر طريق الحبر، لذلك إذا كانت المنطقة كثيرة الشعر، احلقها قبل إلصاق الوشم بها. إذا كنت تنوي وضع الوشم على منطقة تحلقها بانتظام وينمو الشعر بها سريعًا، مثل ساقيك أو رقبتك، فقد تتسبب الحلاقة بإزالة الوشم أسرع؛ أما الحلاقة قبل وضع الوشم بوقت قصير ستمكنك من الاستمرار وقت أطول قبل معاودة حلاقتها بعد أن تكون قد ألصقت الوشم. تأكد من استخدام ماكينة حلاقة جديدة وحادة إذا كنت ستحلق فوق الوشم. الحلاقة بموس بارد أو غير دقيق يمكن أن تتسبب في تفتت الوشم.

نظّف المكان الذي تنوي وضع الوشم به. قشر المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت. اختر منطقة لا يتحرك الجلد فيها باستمرار أو يتمدد أو يتلامس مع زيوت أو مواد أخرى. احلق المنطقة قبل لصق الوشم المؤقت عليها.

wikilingua_multilingual-train-156719

wikilingua_multilingual-train-156719

ar

ar

ما دمت لم تتدرب على هذا الأمر، ستجد أنه من الصعب الإمساك به إذ أن تحرك يدك يعطي إنذارًا للبعوض ويمكن حتى أن يخرج من قبضة يدك. تصنع المنشة عادة من المعدن أو البلاستيك السميك، ويركب على نهايتها سلك مما يزيد فرص إصابة البعوض الثابت بزيادة حركة الضربة. يمكنك أيضًا استخدام يدك في حركة قلب مماثلة. استخدام يدين فعال أكثر من يد واحدة إذ يقوم الهواء الآتي من كل ناحية بدفع البعوض ناحية الكفة المعاكسة. هناك أسطورة تقول إن ثني العضلات أو تمديد شد البشرة بينما تلدغك البعوضة سيجعل خرطومها يعلق في جلدك وستشرب من دمك حتى تنفجر. لا يوجد أي بحث علمي يدعم هذا الادعاء. حتى إذا كانت تعمل تلك الطريقة فستتركك بلدغة كبيرة وتضع نفسك تحت خطر الملاريا أو فيروس غرب النيل ... إلخ. إذا كنت تحاول تجنب لدغات البعوض، لماذا تقتل بعوضة بتركها تلدغك ؟ إن لم تعمل الخطوات المذكورة أعلاه أو أن قتل البعوض يُشعرك بالذنب. يمكنك محاولة اصطياد البعوض على قيد الحياة ثم إطلاقه خارج المنزل أو المخيم. ضع الكوب ببطء (ويفضل أن يكون مصنوعًا من مادة صلبة) فوق البعوضة ثم ضع ورقًا تحت الكأس. يمكنك هذا من السيطرة على البعوض ويوفر طريقة مسالمة بدلًا من قتله. أبقِ الورقة على الكأس بعناية وخذ الكأس لإطلاق البعوض في مكان أكثر ملاءمة.

أمسك البعوض في الهواء. استخدم منشة البعوض. استخدم التصفيق بيديك. لا تحاول اعتراض البعوضة بينما تلدغك. أمسك البعوض باستخدام كوب.

wikilingua_multilingual-train-156720

wikilingua_multilingual-train-156720

ar

ar

يُمكن لمقطع الفيديو أن يكون عن أي شيء، فقد يكون مقطعًا من حفل زفاف أو من حفل عيد ميلاد أو مشهد لك مع بعض الأصدقاء، أو أي شيء آخر من هذا القبيل، وكلما كان المقطع أطول كلما أصبح دفتر الصور المتحركة أكبر بطبيعة الحال. استخدم مقطعًا يتراوح طوله ما بين 15 إلى 30 ثانية للحصول على أفضل النتائج. يُمكنك البحث بعبارات من قبيل "برنامج تحرير دفتر الصور المتحركة" أو "تحويل مقطع فيديو إلى دفتر صور متحركة عبر الإنترنت"، وستجد العديد من المواقع عبر الإنترنت التي تُقدم هذه الخدمة، مثل موقع: http://www.flipclips.com/، أو موقع: http://www.myflipps.com/، حيث تقوم باختيار تصميم دفتر الصور المتحركة من مقطع الفيديو. تتراوح تكلفة دفتر الصور المتحركة الواحد ما بين 15 دولار إلى 30 دولار أمريكي، حسب حجم المشهد. اتبع التعليمات المذكورة في أي من المواقع التي استخدمتها لصناعة دفتر الصور المتحركة، واختر غلاف دفتر الصور المتحركة بالحجم الذي تفضله، واختر كذلك نقطة البداية والنهاية في مقطع الفيديو التي ترغب أن يبدأ وينتهي عندها دفتر الصور المتحركة. كلما زادت التعديلات زادت تكلفة صناعة الدفتر، لذلك عليك أن تنتبه. وقد تجد أن العديد من مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة تسمح لك بطلب كميات كبيرة أو توفر عروضًا خاصة على الكميات، لذا عليك أن تتخذ الخيار الأفضل بالنسبة لك، فإذا كنت تقوم بطلب دفاتر الصور المتحركة لتقديمها كهدايا في حفلات الزفاف على سبيل المثال، فإن طلب الدفاتر بكمية كبيرة قد يكون أكثر توفيرًا للمال بالفعل. قد يستغرق تنفيذ وتسليم دفتر الصور المتحركة فترة تصل إلى 4 أسابيع، وعندما تتسلم الدفتر يُمكنك أن تقوم بتقليب صفحات الدفتر لتشاهد مقطع الفيديو وقد تحول إلى مشهد من الصور المتحركة. يُمكنك أن تقوم بتوزيع دفاتر الصور المتحركة كهدايا تذكارية لطيفة على الأصدقاء وأفراد العائلة إذا كنت قد طلبت كمية كبيرة من الدفاتر. أو يُمكنك بيع دفاتر الصور المتحركة عبر الإنترنت أو في التجمعات والمعارض.

اختر مقطع الفيديو الذي ترغب في تحويله إلى دفتر صور متحركة. ارفع محتوى مقطع الفيديو على أحد مواقع صناعة دفاتر الصور المتحركة الموجودة على الإنترنت. عدّل دفتر الصور المتحركة حسب تفضيلاتك. أتمم عملية طلب دفتر الصور المتحركة. انتظر وصول دفتر الصور المتحركة.

wikilingua_multilingual-train-156721

wikilingua_multilingual-train-156721

ar

ar

قشّر الغلاف الذي على ورقة تغطية الملصق، ثم ضع الحافة العلوية لورقة التغطية بمحاذاة الحافة العلوية لورق الفينيل. استخدم أصابعك للضغط على ورقة الفينيل حتى يلتصق. يمكنك العثور على ورق التغطية على الإنترنت أو في متجر الأدوات المكتبية المحلي. اضغط على ورقة التغليف على الفينيل لتثبيتها مع كل جزء. استمر حتى تقشر ورقة تغطية الغلاف تمامًا وتغطي بها ورقة الفينيل بالكامل. لمنع فقاعات الهواء بين الفينيل وغلافها،اضغط بحافة المسطرة على الغلاف على ورق الفينيل. استخدم مسطرة ومشرط للقطع بشكل دقيق. إذا كانت تصميمات الملصقات مستديرة، فاستخدم المقص لقصها أو اجعلها ذات خلفية مربعة. بعد قطع جميع ملصقاتك، ارمِ أي قصاصات ورق متبقية. سيكون غلاف الفينيل اللاصق مقابل ورقة التغلف بعد إزالتها، على الجزء الخلفي من تصميم الملصق. أمسك بزاوية غلاف الفينيل بإصبعين وقشّره حتى يُزال عن الملصق تمامًا، ثم ضع الملصق على سطح جاف ومستوٍ.

ضع ورقة التغطية على ملصقاتك. قشّر الجزء المتبقي من الطبقة التي تغلف ورقة التغطية ببطء. قُص الملصقات المغلفة من ورقة الفينيل. أزل غطاء الملصقات لاستخدامها.

wikilingua_multilingual-train-156722

wikilingua_multilingual-train-156722

ar

ar

يمكن أن يكون العراك طريقة منتجة وصحية للتواصل مع الطرف الآخر وحل المشكلات، إلا أن العراك بشكل مفرط وقضاء معظم الوقت في خلافات بينكما قد يكون دلالة على أن العلاقة تقترب من نهايتها. يمكن أن يكون العراك على أشياء تافهة محاولة لجذب الانتباه أو للتنفيس عن الغضب، وقد يكون ذلك أيضًا دلالة على قرب انتهاء العلاقة. يعدّ أيضًا ترك الجدال مع الشعور بالغضب أو الامتعاض أو المرارة وعدم الرغبة بمصالحة الطرف الآخر دلالات على تداعي العلاقة بينكما. يعدّ التواصل وإعلام الطرف الآخر باحتياجاتك ومشاعرك مع فهم احتياجات ومشاعر الطرف الآخر أحد الأسس المهمة في العلاقة. إن كنتِ تشعرين أن الطرف الآخر لا يفهم مشاعركِ ووجدتِ أنكِ لا تفهمين طبيعة شعور شريككِ، فالأرجح أن العلاقة بينكما على شفير الهاوية. قد تبدأ مظاهر عدم التواصل بين الطرفين بشكل بسيط كعدم السؤال عن يوم الشريك، إلا أن الموضوع قد يتطور ليصير إهمالًا من كل طرف لمشاعر الآخر تمامًا. إن وجدتِ أنكِ لا تستمعين لشريككِ أو أن شريككِ لا يستمع إليكِ عند تحدثك، فإنكِ حينها لا تتواصلين مع الطرف الآخر بشكل جيد، وهذا دليل على أن المشاكل تلوح بالأفق. رفض مناقشة المستقبل وما يخبئه لكِ ولشريككِ قد يكون عبارة عن تقنية تجنّب للتعامل مع حقيقة أنه لا يمكنكِ التواجد مع شريككِ لفترة أطول. قد يعني ذلك أيضًا أنه لا يمكنكِ تخيّل حياتكِ مع شريككِ في المستقبل، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إن كنتِ مخطوبة ولم تتحدثي مع خطيبكِ عن الزواج أو إنجاب الأطفال من قبل، فلعله ينبغي عليكِ حينها التفكير بأن هذا الشخص غير مناسب لكِ. إن كنتِ قد أخّرتِ طلب خطيبكِ للزواج، أو لقضاء إجازة معًا، أو لقضاء عطلة معًا لأنكِ غير متأكدة من أن العلاقة ستدوم طويلًا، فقد يكون الوقت مناسبًا لإنهاء العلاقة. التواصل العاطفي حجر أساس مهم لضمان استدامة العلاقة. عند توقّف التعبير اللفظي في العلاقة العاطفية، قد يشير ذلك إلى أنه ليس بإمكانكِ التفكير في أي شيء جميل لقوله أو أنكِ لا ترغبين بقول أي شيء حسن للطرف الآخر. غياب التعاطف والتواصل اللفظي بمثابة علم أحمر يشير إلى انتهاء العلاقة. يشير نقص المجاملات اللفظية والتعبير عن الحب وإرسال الرسائل الغرامية وما إلى ذلك إلى أن العلاقة تمر بفترة اضطراب. يشعر الأشخاص الذين يمرون بعلاقة صحية بالإثارة لمشاركة الخصال الحميدة وإنجازات شركائهم مع الآخرين، فإن وجدتِ أنكِ تتحدثين عن شريككِ بشكل سلبي عند التواجد مع الأصدقاء، ففي ذلك دلالة على مرور العلاقة بأزمة. يُظهر التحدث بشكل سلبي عن شريككِ مع الآخرين فقد للاحترام، ويشير على الأرجح إلى مشاكل بالعلاقة. هناك فرق بين التحدث مع أصدقاء مقرّبين حول المشاكل التي تمر بها العلاقة وبين إخبار أصدقائكِ أنكِ تشعرين بالتعاسة أو عدم الرضا بسبب شريككِ. إن وجدتِ أنكِ تتحدثين مع صديقة مقرّبة حول سيئات العلاقة بشكل متكرر، فاعلمي أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.

سجّلي المرات التي تتعاركين فيها مع شريكك. راقبي المرات التي تقومين فيها بالتناقش حول مشاعرك. لاحظي طريقة تحدّثكِ عن المستقبل معه. فكّري بمستوى التعاطف اللفظي بينكِ وبين شريككِ. لاحظي الطريقة التي تتحدثين بها عن شريككِ للآخرين.

wikilingua_multilingual-train-156723

wikilingua_multilingual-train-156723

ar

ar

ركز على هدف واحد في الجلسة. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك ويراودك القلق حيال تحقيقه. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك تحقق الهدف وتتلقى المكافآت المعقبة لذلك على اكتساب الثقة بالنفس وتوفير الحافز لبلوغه. يمكن لهذه الطريقة أن تعزز الأداء المكرس لتحقيق العديد من الأهداف والتي تشمل ما يلي: الأمور الأكاديمية الغناء الرقص ألعاب القوى/ اكتساب اللياقة الكتابة الإبداعية اكتساب اللياقة بدء مشروعك/ تحقيق هدفك في العمل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ستتخيل تحقيق هدفك بالتفصيل من قلب مكانك الآمن. كلما زاد تفصيل السيناريو وزادت الخطوات كان أفضل. زد القيمة التشجيعية لإعادة خلق التجربة من خلال تخيل مزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك. يمكنك مثلًا تخيل الإجازة التي ستأخذها لاحقًا. ضع في اعتبارك معايشة التجربة المسبقة لتلقي المكافآت الثانوية أيضًا. يمكنك أن تتخيل مثلًا العشاء الذي ستدلل نفسك به بعد أسبوع إذا كنت تقلع عن التدخين أو محادثة تخبر فيها صديقك بفخر أنك لم تدخن لمدة شهر. فكر في نفسك وأنت تحصل على علاوة أو شهادة أو مكافآت هدفك أيًا كان. أعد خلق اللحظة بأكبر قدر ممكن من الاكتمال كما فعلت عند خلق المكان الآمن. شاهدها واسمعها وشمها واستشعرها. فكر فيما ستقوله وتفعله بدقة وما سيقوله المحيطيون بك ويفعلونه. فكر في نظرات الإعجاب التي ستتلقاها من أصدقائك وأقاربك. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل مدى الفخر والسعادة اللذين ستشعر بهما. اترك نفسك لتعيش هذه المشاعر تمامًا. أعد تركيزك برفق للمشهد الذي تمثله إذا تطفلت أفكار أخرى. عش تجربة تحقيق أهدافك بقوة شديدة لدرجة أن تشعر وكأنك تحولها لحقيقة. ستخلق تجربة تحقيق الأهداف والمشاعر المرتبطة بها –حتى لو كان ذلك في عقلك فحسب- ذكريات قوية تساعدك على الإيمان بسيرك في طريق معينللنجاح. سيمكنك هذا من التصرف بثقة وتوقع النجاح. فكر أنك ستعود إلى العالم المحيط بك بالتدريج حين تصل إلى خمسة. واحد – ابدأ العودة. اثنان – أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – تعود أكثر فأكثر. ركز على نفسك، إنك تتنفس وتشعر بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – كدت تصل. أصبحت واعيًا بالأصوات والمواد المحسوسة في مكان تواجدك. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت ويراودك شعور رائع.

اختر هدفًا. اخلق تجربة تحقيق الهدف الناجح باتباع خطوات طريقة "بيست مي". تخيل أنك قد حققت هدفك. اشعر بالرضا والفخر لتحقيق هدفك. لا تفكر في أي شيء آخر. توقع النجاح. اختم جلستك بالعد إلى خمسة.

wikilingua_multilingual-train-156724

wikilingua_multilingual-train-156724

ar

ar

يمكن إزالة الخنافس بسهولة من النباتات بيديك ثم إسقاطها في دلو من الماء والصابون بعد إزالة الحشرة من النبات. لا تدعس الخنفساء لقتلها. تجذب الخنافس المزيد من الخنافس الأخرى من خلال إفراز الفيرومونات، وهي مركبات قوية للغاية يمكنها جذب الخنافس من على بعد مئات الأمتار. لذلك إذا قمت بدعس الحشرة، فإنك تخاطر بإفراز الفرمون من أنثى الخنفساء. يجب أن يتم ذلك في وقت مبكر من الصباح. ضع قطعة قماش أسفل النباتات وقم بهز نباتاتك، ضع الخنافس التي سقطت على قطعة القماش في دلو الماء والصابون. تنجذب الخنافس اليابانية إلى بعض أنواع النباتات، لذلك عند إعداد حديقتك، تجنب النباتات التي تجذب الخنافس إليها. استشر مجموعة من أخصائيين النباتات في بلدتك. تسمح هذه الأغطية بمرور أشعة الشمس والهواء والماء، ولكنها تمنع دخول الخنافس. تأكد من غرس حواف الغطاء جيدًا في التربة أو الأرض حتى لا تجد الخنافس منفذًا للدخول. تجنب هذه الطريقة إذا كانت اليرقات موجودة بالفعل لأنها يمكن أن تحبس الخنافس مع نباتاتك في الداخل. يمكنك شراء هذه الأغطية عبر الإنترنت أو من مراكز العناية بالحدائق. تنجذب الخنافس اليابانية إلى النباتات الذابلة والمتعفنة. لتجنب جذب الخنافس، احصد نباتاتك بانتظام وحاول الحفاظ على صحتها. تستخدم هذه الفخاخ مركبات الفيرومونات والعطور لجذب الخنافس. وقد وجدت معظم الأبحاث أن هذه الفخاخ تجذب المزيد من الخنافس إلى حديقتك أكثر من جذبها للفخاخ نفسها.مما يعني أنك تجلب المزيد من الخنافس إلى حديقتك مسببًا مشكلة أكبر. استخدم هذه الطريقة فقط إذا كان لديك فناء كبير ويمكنك وضع هذه الفخاخ على مسافة بعيدة من نباتاتك.

التقط الخنافس اليابانية البالغة من نباتاتك. اختر نباتاتك بعناية. غطِ نباتاتك بغطاء شبكي. حافظ على صحة نباتاتك. تجنب فخاخ الخنافس اليابانية.

wikilingua_multilingual-train-156725

wikilingua_multilingual-train-156725

ar

ar

عليك اتخاذ وضعية جيدة لدى الجلوس إلى لوحة المفاتيح لمنع شد اليدين والظهر والعنق والمفاصل الأخرى. اجلس منحنيًا قليلًا في مقعدك ليدعم الكرسي أسفل ظهرك، ويفضل أن يكون المرفقان مائلين قليلًا لتحفيز تحرك الدورة الدموية. يجب أن تثبت قدميك في الأرض بقوة. يزداد رواج مكاتب الوقوف لكن المكتب غير الملائم قد يجبرك على اتخاذ وضعية سيئة. يجب أن يكون مكتب الوقوف بمستوى المرفق أو تحته بقليل وأن تكون الشاشة بمستوى العين لمنع تقوس ظهرك وأن تكون على بعد 60 سم من عينيك. يجب أن تكون مسطرة المسافات متمركزة بالنسبة لجسمك عند الكتابة فهذا يساعد في تجنب الالتفاف لبلوغ المفاتيح. يجب أن تطفو يداك فوق المفاتيح أثناء الكتابة فهذا سيساعدك على بلوغ المفاتيح بتحريك يديك بدلًا من مد أصابعك. يحفز وضع راحتيك أو رسغك على مقدمة لوحة المفاتيح وإطالة أصابعك متلازمة النفق الرسغي. معظم لوحات المفاتيح حساسة نسبيًا ولن تحتاج لكثير من الضغط على المفتاح للتسجيل. سيساعد النقر الخفيف في إبقاء أصابعك نشطة ويحسن من سرعتك. حافظ على استقامة رسغيك عند الكتابة. يمكن أن يصيبك لف رسغيك بالإزعاج والإجهاد غير الضروري. أرح يديك حين لا تكتب فإن إبقاءهما مشدودتين في تلك الفترات قد يزيد التيبس والوجع فيما بعد.

اجلس في وضعية جيدة. ضع لوحة المفاتيح في المنتصف. تجنب وضع راحتيك أو رسغك على لوحة المفاتيح. لتكن لمساتك رقيقة. أرخ يديك في فترات عدم الكتابة.

wikilingua_multilingual-train-156726

wikilingua_multilingual-train-156726

ar

ar

انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك التي تكون على شكل حرف "f" أبيض فوق خلفية زرقاء ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك إلى فيسبوك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى فيسبوك. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة على هواتف أيفون أو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة على هواتف أندرويد. يكون هذا الخيار أسفل القائمة، وقد تحتاج إلى النقر على خيار المزيد في القائمة لإظهار خيار الصفحات. تجاوز هذه الخطوة وانقر على خيار إنشاء صفحة على أجهزة أندرويد. يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى شاشة إعداد الصفحة. انقر على حقل اسم الصفحة وأدخل اسمًا لصفحتك ثم انقر على زر التالي الظاهر أسفل الشاشة. انقر على خيار اختيار تصنيف الظاهر أسفل الصفحة ثم انقر على التصنيف المناسب لمحتوى صفحتك. انقر على خيار اختيار تصنيف فرعي الظاهر أسفل الصفحة ثم انقر على التصنيف الفرعي المناسب لمحتوى صفحتك. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. أدخل رابط الموقع الإلكتروني في الحقل الظاهر في منتصف الشاشة، علمًا بأن هذه الخطوة اختيارية ولكنها تساعدك على زيادة المشاهدات، خصوصًا إن كنت تنشئ صفحة لشركة أو منتج أو خدمة أو شيء مشابه. انقر على زر إضافة صورة ملف شخصي ثم حدد صورة. أعِد تحجيم الصورة حسب الحاجة ثم انقر على زر إنهاء. يمكنك أيضًا النقر على الخيار تخطّي الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لتجاوز هذه الخطوة. انقر على زر ✓ عوضًا عن إنهاء على بعض أجهزة أندرويد. يظهر هذا الزر أسفل الشاشة. انقر على زر إضافة صورة غلاف ثم حدد صورة. أعِد تحجيم الصورة حسب الحاجة ثم انقر على زر حفظ. يمكنك أيضًا أن تنقر على زر تجاوز الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لتجاوز هذه الخطوة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إتمام عملية إنشاء الصفحة. يمكنك مراجعة إعدادات الصفحة عن طريق النقر على زر ⋯ (أيفون) أو ⋮ (أندرويد) أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم النقر على خيار تحرير الإعدادات من القائمة الناتجة.

افتح تطبيق فيسبوك. انقر على زر القائمة ☰. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الصفحات Pages. انقر على خيار إنشاء صفحة Create Page. انقر على خيار البدء Get Started عندما يُطلب منك ذلك. أدخل اسم الصفحة ثم انقر على زر التالي Next. حدد تصنيفًا للصفحة. حدد تصنيفًا فرعيًا. انقر على زر التالي Next. أدخل رابط موقع إلكتروني ثم انقر على زر التالي Next. ضع صورة ملف شخصي لصفحتك. انقر على زر التالي Next. أضِف صورة غلاف. انقر على زر زيارة الصفحة Visit Page.

wikilingua_multilingual-train-156727

wikilingua_multilingual-train-156727

ar

ar

لنقل أنك ستحل المسألة 32 - 17، اكتب 32 قبل أن تكتب 17. تأكد أن يكون العددين في صف واحد وكل خانة مقابلة لمثيلتها؛ العشرات تحت العشرات والآحاد أسفل الآحاد؛ بمعنى أن تكون الـ 3 في 32 فوق الـ 1 في 17، والـ 2 من 32 فوق الـ 7 في 17. ستكتشف أن هذا ليس بسيطًا ومباشرًا تمامًا إذا كان العدد الموجود بالأسفل أكبر من العدد العلوي، كما هو الحال مع المسألة في مثالنا حيث 7 أكبر من 2. إليك طريقة الحل في مثل هذه الحالات: ستحتاج أن "تستلف" من الـ 3 في 32 (يسمى هذا كذلك بإعادة تجميع) وبالتالي تحول الاثنين إلى 12. اشطب الـ 3 من 32 واجعلها 2، وفي نفس الوقت حول الـ 2 إلى 12. الآن، لديك 12 -7، تساوي 5. اكتب 5 أسفل العددين اللذين طرحتهما، أي في نفس عمود الآحاد في بادئة صف جديد. تذكر أن 3 قد أصبحت الآن 2. الآن، اطرح الـ 1 في 17 من 2 التي تعلوها (2 - 1) واكتب العشرات الجديدة في الناتج "1"، توضع أسفل العشرات من العددين عن يسار الـ 5 المكتوبة في آحاد الناتج. يصبح ما كتبته في الناتج الآن هو 15، مما يعني أن 32 - 17 = 15. إذا أردت أن تتأكد من صحة طرحك للعدين، اجمع ببساطة الناتج مع العدد الأصغر لتتأكد أن الناتج يساوي العدد الأكبر. في هذا المثال، يجب أن تجمع 15 مع العدد الأصغر في مسألة الطرح "17". 15 + 17 = 32، إذًا فقد قم بحل المسألة بصورة صحيحة؛ أحسنت!

اكتب العدد الأكبر أولًا. اكتب العدد الأصغر أسفل الآخر. اطرح آحاد العدد الثاني من آحاد العدد الأول. اطرح الرقم الموجود في عشرات العدد السفلي من عشرات العدد العلوي. راجع إجابتك.

wikilingua_multilingual-train-156728

wikilingua_multilingual-train-156728

ar

ar

قد يُطلب منك شرح مبدأ علمي أو نظرية معينة. في هذه الحالة، يجب أن يعكس استنتاجك ذلك. إذا لم يكن من الواضح في الاستنتاج ما تعلمته من المعمل، فابدأ بكتابة "في تلك التجربة تعلمت .."، فهذا ينبه القارئ أنك تصف ما تعلمته بالضبط. أضِف تفاصيلًا عما تعلمته وكيف تعلمته. تقنع إضافة التفاصيل لحصيلة ما تعلمته القارئ أنك تعلمت من التجربة بالفعل.أعطِ تفاصيلًا عن كيفية تعلمك أن الجزيئات ستتفاعل بشكلٍ معين في بيئة معينة، فمثلًا: صف كيف أن ما تعلمته بالتجربة قد ينطبق على تجربة مستقبلية. ربما ذكر المدرس أسئلة معينة في الواجب يجب إجابتها. اكتب في سطرٍ جديد السؤال بخطٍ مائل، وفي السطر التالي اكتب الإجابة بخطٍ عادي. يجب أن تكتب بمقدمة التقرير الأهداف المعينة التي تود تحقيقها من تلك التجربة. عد لتلك الأهداف في الاستنتاج للتأكد أنك عملت على تحقيقها بشكلٍ كافٍ. إذا لم تحقق التجربة الأهداف، فاشرح سبب ذلك.

صِف ما تعلمته في المعمل. أجِب عن الأسئلة الموجودة بالواجب الذي كُلفت به. اشرح ما إن كنت قد حققت أهداف التجربة أم لا.

wikilingua_multilingual-train-156729

wikilingua_multilingual-train-156729

ar

ar

في المدرسة الثانوية، إذا بدأت في مواعدة الفتاة فهذا يعني أنها صديقتك الحميمة، لكن يجب أن تكون ثابتًا عندما تطلب منها ذلك. إذا وافقت، لا يعني ذلك أنها صديقتك الحميمة بعد، بل يعني أنها تحاول أن تجربك كصديق حميم. لذا عندما تذهب معها في موعد، يجب أن تتحلى بأفضل صفاتك. إليك ما يجب أن تفعله: كن رجلًا نبيلًا. اجلب لها الزهور وافتح لها الأبواب وأعطها معطفك إذا كان الطقس باردًا. عادة ما يتصرف الفتيان بطريقة حمقاء في مرحلة المدرسة الثانوية، لذا قد تكون أول شاب يعاملها كسيدة. لا تخشَ مجاملتها. لست مضطرًا إلى إغراقها بالحميمية عندما تراها، لكن يجب أن تقول: "تبدين جميلة الليلة" أو يمكنك أن تمدحها على ملابسها أو مجوهراتها، فهي قضت وقتًا طويلًا في محاولة أن تبدو بأفضل حال وستقدر تعليقاتك اللطيفة جدًا. نل اهتمامها. يجب أن تفتح محادثة مثيرة للاهتمام إلا إذا كنتما في السينما. جهّز عدة أشياء مثيرة للاهتمام يمكنك قولها سواءً كان الأمر متعلقًا بأحد اهتماماتها أو أسرتك أو أخبرها بقصة مضحكة حدثت في المدرسة. تجنب التقليل من شأن الجميع أو قول أنهم مملون. اصطحبها إلى مكان يجعلها تشعر أنها مميزة. اصطحبها إلى موعد للعب الجولف ثم لتناول الآيس كريم. إذا كان هناك مطعم فاخر جديد في المدينة، يمكنك أن تصطحبها إليه. إذا كانت ترغب في الذهاب لمشاهدة الأفلام ومطعم محلي، لا مشكلة. لكن عاملها كفتاة تواعدها وحاول أن تدفع ثمن كل شيء إذا سمحت لك بذلك. اجعلها تشعر أنها مميزة. يجب أن تسألها عن اهتماماتها وأصدقائها ورأيها في العديد من المواضيع دون أن تبدو كما لو كنت تجري معها مقابلة. أطفئ هاتفك وهذا أمر جاد. يمكنك أن تطلب منها ذلك في نهاية الموعد أو في وقت لاحق بعد أول موعد. عندما تصبح مستعدة، يجب أن تسألها لأنك لا ترغب في أن تجعلها تظن أنك مجرد فتى لعوب يرغب في التقرب إليها فحسب. عندما تشعر أن اللحظة سانحة وأنكما بمفردكما، اطرح عليها السؤال. تأكد أنكما في مكان هادئ وأن أصدقائك أو أصدقائها ليسوا على مقربة ولا يمكنهم سماعك. انظر في عينيها ووجه جسدك ناحيتها حتى تشعرها أنك توليها كامل انتباهك. كن بسيطًا. قل: "أحب قضاء الوقت معك حقًا" أو "لم أقابل شخصًا مثلك في حياتي من قبل." ثم قل: "هل تودين أن تكوني صديقتي الحميمة؟" لا تطلب من أصدقائك أن يطلبوا منها أن تصبح صديقتك الحميمة؛ أنت لست في المدرسة الإعدادية، أنت الآن في طور أكثر نضجًا. سواءً قبلت عرضك أو رفضته، يجب أن تتعامل معها بنفس طريقة الشخص الواثق من نفسه الناضج الذي تعامل معها منذ بداية صداقتكما. إذا وافقت، يمكنك أن تعانقها إذا كان ذلك ملائمًا وأن تقول لها أنك سعدت بذلك كثيرًا، لكن إذا رفضتك، يجب أن تتقبل الأمر بصدر رحب حتى لا تبدو وقحًا. إذا وافقت، احتفل احتفالًا صغيرًا. لا يجب أن تصافحها وترقص، لكن يمكنك أن تظهر لها كم تهتم لأمرها. إذا رفضت، لا تصر على الأمر. قل "حسنًا، لا يمكنك لومي على المحاولة." وأنهي الأمر بمجاملة وتمن لها الحظ السعيد. تتمحور المدرسة الثانوية حول العثور على الفتاة التي تعجبك وعلى الرغم من أنها قد تبدو كالفتاة الوحيدة التي تناسبك، مدرستك الثانوية ومدينتك مليئة بالفتيات الرائعات. بما أنك الآن قد حظيت ببعض الخبرة في الحصول على فتاة، يسهل عليك العثور على فتاة ترغب في أن تكون صديقتك الحميمة بحق.

اطلب منها أن تذهب معك في موعد. اطلب منها أن تكون صديقتك الحميمة. تعامل كرجل نبيل.

wikilingua_multilingual-train-156730

wikilingua_multilingual-train-156730

ar

ar

لا يضاهي الكحول الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر قوة؛ لذا لن يكون بنفس الفعالية وقد يحتاج لمزيد من المجهود لتلاحظي نتائجه، لكنه ألطف على البشرة وتأثيره المجفف أقل من الأسيتون أو مزيل طلاء الأظافر. اختاري غرضًا من القائمة التالية وضعيه/ رشيه/ امسحيه على بشرتك، ثم امسحي بشرتك بمنشفة أو قطعة قماش نظيفة مع الحرص على غسل بشرتك بالماء والصابون بعد ذلك. إليكِ بعض الأشياء التي يمكنك تجريبيها: رذاذ الجسم مطهر اليدين رذاذ تثبيت الشعر العطر الكحول المحمر رذاذ مزيل العرق أي مستحضر آخر يحتوي على الكحول ضعي القليل من طلاء الأظافر على المنطقة الملطخة واتركيه لعدة ثوان ثم امسحيه باستخدام منشفة نظيفة قبل أن يجف. يساعد الطلاء المبلل على إزالة الطلاء القديم لكنك قد تحتاجين إلى غسل المنطقة بالماء والصابون بعد استخدامه. يمكنك تجربة استخدام طلاء تلميع الأظافر أيضًا. يمكنك محاولة فرك طلاء الأظافر بأظافرك إلى أن يتقشر إن كان طلاء الأظافر قد لطخ منطقة صغيرة من الجلد.

جربي استخدام الكحول المحمر أو المستحضرات التي تحتوي على الكحول. استخدمي المزيد من طلاء الأظافر لإزالة طلاء الأظافر الجاف. حاولي تقشير مزيل طلاء الأظافر.

wikilingua_multilingual-train-156731

wikilingua_multilingual-train-156731

ar

ar

يمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية المخصصة للبرك أن تعادل معظم الجراثيم. لا يمكنها وحدها إبقاء حمامات السباحة آمنة لكنها ستقلل الكلور الحر لنسبة 1 جزء للمليون أو أقل وفقًا بعض القوانين المحلية. كما يمكنها تحليل بعض العناصر الخطرة أو المهيجة الموجودة في حمامات السباحة المكلورة، وأخيرًا قد تحلل بعض الأنواع نسب الكلور الحالية المرتفعة رغم أنه استخدامها لهذا الغرض ليس معتادًا. قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية. يعتبر هذا خيارًا متعدد الاستعمالات وفوائده كما يلي: إنه المصباح الشائع الواحد الذي يحلل كمية كبيرة من الكلور الحالي. ستحتاج لجرعة أكبر من المقدار الموصى به للتعقيم 10-20 مرة، ويتطلب هذا عدة مصابيح غالبًا. إنه أكثر المصابيح فعالية لتحليل الكلورامينات وهي العناصر المسؤولة عن حرقة العيون وتهيج الجلد ورائحة الكلور. هذا المصباح جيدٌ نسبيًا في التعقيم لكنه ليس أفضل الخيارات. يتسم هذا النوع من المصابيح –ويسمى المنقي عادة- بقدرته التطهيرية الممتازة رغم أنه لا زال عليك استخدام كميات (قليلة) من الكلور. قد يجعله هذا خيارًا جذابًا لبرك السباحة العامة. كما أن هذ المصابيح أزهد سعرًا وأطول عمرًا من متوسط الضغط. قد تزعم الإعلانات أن تلك المصابيح تزيل الكلورامينات، وهذا صحيحٌ جزئيًا لكنها في الواقع قد تقلل آثاره – كحرقة العيون – أو لا تقللها. هناك بضعة أنواع أخرى من مصابيح الأشعة فوق البنفسجية رغم أنها أقل شيوعًا. إليك بعض المعلومات التي ستساعدك على اكتشاف وظيفة كل منتج: تشمل الأشعة فوق البنفسجية نطاقًا واسعًا من الضوء مختلف التأثيرات، وتنقسم عادة إلى أشعة فوق بنفسجية أ (315-400 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ب (280-315 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ج (00-280 نانو متر). يجب أن تتمكن من معرفة نوع الأشعة أو نطاق الأطوال الموجية (مثل 245 نانو متر) لأي منتج. تساعد الأشعة فوق البنفسجية ج فقط في تعقيم حمامات السباحة. تحلل الأشعة فوق البنفسجية أ فقط (وتشمل الأشعة فوق البنفسجية التي تشعها الشمس) كميات كبيرة من الكلور ولكن حتى في ذلك الحين ستحتاج لقدر كبير من الضوء. تساعد الأنواع الثلاثة في تحلل الكلورامينات. ننصح بتوظيف مختص لتثبيت نظام أشعة فوق بنفسجية. ستتطلب أعمال صيانة قليلة جدًا بعد تثبيتها حسب التعليمات. واصل فحص الكلور في حمامات السباحة كالمعتاد مع إبقاء نسبته 1 جزء للمليون أو نسبة منخفضة أخرى ينصح بها المنتج أو القانون المحلي.

افهم التطهير بالأشعة فوق البنفسجية. جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية متوسط الضغط. ضع في اعتبارك مصباح الأشعة فوق البنفسجية منخفض الضغط. قيم الأنواع الأخرى. افحص حمامات السباحة بعد التثبيت.

wikilingua_multilingual-train-156732

wikilingua_multilingual-train-156732

ar

ar

إذا كنت تعتقد أن الكلب الخاص بك لديه نقصان في الوزن، ستحتاج إلى أن تبدأ في متابعة وزنه بانتظام حتى تتابع الوزن المفقود والوزن الزائد أثناء تنفيذ استراتيجيات اكتساب الوزن. تأكد من مشاركة تلك المعلومات مع طبيبك البيطري. ستحتاج إلى التأكد من إنه ليس هناك شيء يسبب نقصان الوزن للكلب الذي يحتاج إلى عناية طبية. قد يكون الكلب لديه مرض أو طفيلي ليس واضحًا لك ويمكن للطبيب البيطري تحديده. قد تسبب بعض الأمراض فقدان الوزن مثل السكري والسرطان والتهاب الكبد والتهاب الأمعاء. لكنها تحتاج علاج إضافي وأدوية. لذلك، لن تتحسن صحة الكلب بالطعام وحده بدون تشخيص الحالة. في الواقع، سوف تسوء الحالة بدون العلاج المناسب. قم بالتحدث إلى الطبيب البيطري حول استخدام تهديف تكييف الجسم (BCS) للمساعدة في تقييم ما إذا كان الكلب رفيع جدًا أو ثقيل جدًا أو مناسبًا. إذا كان الكلب يبدو لديه نقصان في الوزن على أساس BCS، يجب عليك التحدث للطبيب البيطري بشأن مساعدة الكلب في اكتساب الوزن. بشكل عام، يكون الكلب في وزن صحي إذا كنت تستطيع رؤية خصره. يمكنك أن تشعر بأضلاعه عند ملامسة جوانبه دون رؤية مخطط الأضلاع ومنحنى بطنه لأعلى لمقابلة أوراكه. إذا كنت تستطيع أن ترى بسهولة معظم أو كل الأضلاع أو العمود الفقري أو عظام الورك، فمن المرجح إنه رفيع جدًا. تميل بعض السلالات مثل السلوقي وبعض كلاب الصيد والرعي أن تكون أصغر حجمًا من السلالات الأخرى مثل الدرواس واللبرادور. من الأفضل أن يقوم طبيبك البيطري بعمل اختبار براز للطفيليات المعوية، إذا كنت غير قادرًا على فعل ذلك، يمكنك القيام بتشخيص وعلاج الكلب من الديدان في المنزل. قد يكون الكلب الذي يعاني من عدوى الطفيل المعوي أقل في الوزن لأن الطفيلي يعيق التغذية من طعام الكلب قبل قيام الكلب بمعالجته. يرتبط وزن الكلب بصحته العامة يعتبر الحصول على تدريبات بسيطة كافية جزءَ من صحة الكلب. تأكد من استشارة الطبيب البيطري قبل الشروع في خطة تدريبات حادة. تعاني بعض الكلاب من التهاب المفاصل وصعوبات عصبية أو أمراض إيضية تؤدي إلى ضعف العضلات التي تحتاج إلى معالجة خاصة تحت إشراف الطبيب البيطري لتحسين صحة الكلب دون إصابات إضافية. عادة تكون تمشية الكلب باستخدام الطوق أكثر آمانًا لمعظم الكلاب ويكون أقل عرضه للتسبب في إصابة الكلب. تعتبر السباحة تمرين جيد للكلاب للذي لا يمانع من تبليل الكلب. تأكد من أن المدخل والمخرج من الماء قد تم إعداده لمنع الإصابه أثناء نزول أو خروج الكلب من حمام السباحة أو البحيرة أو النهر.

قم بتسجيل وزن الكلب الخاص بك. قم باستشارة طبيب بيطري. قم بتحديد الوزن المثالي للكلب الخاص بك. قم بمنع الدود عن حيوانك الأليف. تأكد من أن الكلب الخاص بك يحصل على التدريب المناسب.

wikilingua_multilingual-train-156733

wikilingua_multilingual-train-156733

ar

ar

. تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة. هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر على رقم16805. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب. تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة. التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب. . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن. أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين النظام الغذائي الجيد و التمارين. تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني. اتبع ما يلي لخفض درجة توترك: تدرب على أساليب التنفس. حاول ممارسة اليوجا. حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم. شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.

أقلع عن التدخين قلل ما تتناوله من الكحول. تحدث إلى طبيبك عن التمرن اليومي. فقدان الوزن الزائد قلل درجة توترك.

wikilingua_multilingual-train-156734

wikilingua_multilingual-train-156734

ar

ar

إنها الصفة الأولى في عقلية الطالب المتفوق القادر على تحقيق درجات دراسية عالية: انتبه -دائمًا وأبدًا- إلى فصولك الدراسية. فيما يلى مجموعة من الأسباب التي ستجعلك مقتنعًا وقانعًا بذلك: حتى لا تفوت على نفسك الكثير من المعلومات بالغة الأهمية. العديد من الأساتذة يتحدثون عن تفاصيل الاختبارات خلال الحصص الدراسية. إذا لم تعطِ كل تركيزك لهم، فقد يتوه عنك الكثير من التفاصيل الهامة، وتفقد العديد من الإجابات الواضحة والمضمونة على أسئلة الاختبارات. قد تحصل على درجات إضافية خلالها. العديد من الأساتذة يكافؤون الطلاب النشطين والفعالين خلال الأنشطة الفصلية، بنقاط مشاركة وتفاعل إضافية. قد يعود ذلك بالنفع الكبير على درجاتك النهائية في آخر العام. الانتباه خلال الحصص الدراسية يجعل الواجب المنزلي أسهل ملايين المرات. سوف تجد الكثير من فترات التنفس والراحة خلال اهتمامك بتنفيذ الواجبات المدرسية ليلًا إذا ما كنت تقضي الوقت خلال الفصل الدراسي في تحصيل كل المعلومات التعليمية والتفكير في ما يتم شرحه أمامك من دروس. سوف تجد أن الاختبارات تصبح عملية أسهل بكثير. إذا كنت تقضى ساعة الحصة الدراسية اليومية وأنت متفاعل ومشترك في النشاط الفصلي، سوف تكون مذاكرة المادة عملية أسهل، وسوف يكون إلمامك بتفاصيل المادة رائعًا كفاية للدرجة التي تجعل الاختبارات تحديًا هينًا وسهلًا. في العديد من المرات سوف تكون درجات اختبارك النهائي في منطقة بين تقديرين مختلفين، كأن تكون بين جيد جدًا وممتاز، أو جيد وجيد جدًا. في العديد من الحالات سوف يضع أستاذك في اعتباره إذا ما كنت طالبًا مجتهدًا خلال الحصص الدراسية أم لا، وسيعمل في تلك الحالة على أن يرفع من تقديرك النهائي للفئة الأعلى. كلما كنت تركز أكثر خلال الحصص الدراسية، كلما وقف أستاذك في صفك ومنحك ما تستحقه بشكل كامل في عملية التقييم الدراسي النهائية. إذا كنت ملتزمًا بالقيام بالواجبات المنزلية، ومهتمًا بالقراءات والمهام المفروضة عليك، وتركز كل انتباهك خلال الحصص الدراسية، فبالتأكيد لا توجد أي احتمالية أو خطر للحصول على درجات نهائية غير سارة. تأكد من أنك لا تتكاسل عن الواجبات، والأهم، أنك لا تقوم بتنفيذها برعونة وعدم إتقان. لا يوجد معنى من القيام بالواجبات إذا كنت لن تهتم بتنفيذها بالطريقة الصحيحة. كل معلومة تتطلع وتتمرن عليها الآن وتتقن فهمها، سوف تعود عليك بالكثير من النفع والفائدة في الاختبارات النهائية. اجعل وقت حل الواجب وقتًا ممتلئًا بالمرح والمتعة. شغّل الموسيقى التي تحبها وضع مجموعة من الوجبات الخفيفة بالقرب منك. ابحث عن أي ممارسة إضافية تدعم حالتك المعنوية والنفسية. تذكر أن أستاذك يقوم بنفس القدر من العمل، ولكن مع عشرات الطلاب غيرك. الواجبات الدراسية ليست نوعًا من العقابات المفروضة عليك، ولكنها أساليب بالغة الضرورة والفائدة من أجل تعلم المادة بأفضل شكل ممكن. استفد من كل لحظة تقضيها في عمل الواجبات المنزلية في تعلم المادة وبناء المستوي المعرفي المتميز حولها في عقلك. استغل كل لحظة من أجل مصلحتك ومتعتك الشخصية كطالب يهدف للعلم في المقام الأول قبل فكرة تحصيل الدرجات الدراسية. اجمع هذه الأوراق والملاحظات المتناثرة من حولك وقم بتنظيمها. عندما تؤدي عملك في بيئة منظمة من حولك، يكون من السهل عليك أن تجد ما تبحث عنه، وأن تُبسّط على نفسك عملية المذاكرة وتتجنب مشاعر الإحباط أو الارتباك وقلة الحيلة. فيما يلى بعض الأفكار المفيدة فيما يخص عملية التنظيم الدراسي: اشترِ مجموعة من المجلدات الصغيرة (العديد من الأغلفة الصغيرة أفضل من غلاف واحد كبير). تأكد من أن تجمع الأوراق الخاصة بكل مادة معًا في غلاف أو مجلد واحد، بدلًا من أن تضع كل الورق بشكل مبعثر بداخل المجلد. ضع الأوراق التي توضح محتويات المنهج في الجزء الأمامي من الغلاف. سوف تحتاج للاطلاع عليها في كثير من الأحيان، لذلك تأكد من أنها متاحة للوصول إليها بسهولة. احتفظ بالواجبات المهمة والتراكمية التي تحتاجها حتى بعد انتهاء فترات التقييم القديمة. في حالة التقديرات التراكمية على مدار العام، يكون عليك أن تحتفظ بكل أوراقك الدراسية معك حتى نهاية العام، من يعلم متى سوف تحتاج إلى أي منها! استخدم الفهارس الذكية من أجل وصول أسهل للمعلومات عند الحاجة إليها. صنّف كل ورقة بشكل واضح بأحد الأقلام الملونة: "ش باللون الأحمر" لجزئيات الشرح - "و باللون الأزرق" للواجبات الدراسية - "م باللون الأخضر" للملاحظات.. وهكذا. رتّب حقيبة المدرسة. ألقِ بكل محتوياتها على الأرضية، رتّب كل شيء في كومات، ثم ضع كل الأوراق الهامة في المجلدات والأغلفة الصحيحة، وتخلص من كل ما لا تحتاج إليه. إذا كنت لا تملك مكانًا خاصًا بالمذاكرة، فاصنع لنفسك واحدًا الآن. هل مكان مذاكرتك منظم ونظيف؟ هل هو مُضاء بشكل صحيح؟ هل المكان هادئ وجيد التهوية؟ هل تملك كل الأدوات الضرورية للمذاكرة في المتناول؟ إذا كانت الإجابة على ما سبق بنعم، فذلك جيد للغاية! غير ذلك، فسيكون عليك أن تعمل على تلبية كل هذه المواصفات المثالية لمكان المذاكرة الجيد. عندما تملك مكانًا مُعدًا للمذاكرة، سوف يكون من الأسهل عليك أن تشمر عن ساعد الجد وأن تنجز ما عليك من مهام دراسية. وكلما كنت بعيدًا عن التلفزيون والمشتتات الأخرى، فلن تترك لها فرصة أن تسيطر عليك وتهدر عليك وقتك. خزّن الكتب الدراسية والمذكرات وغير ذلك في مكان قريب سهل أن تصل له باستمرار، وكذلك جهاز الكمبيوتر (سواء كان جهازًا مكتبًا أو كمبيوتر محمول) واضمن وجود اتصال بالإنترنت إذا كان ذلك من المتاح. إذا كان المنزل مزدحمًا وبه ضوضاء أغلب الوقت، فجرب المذاكرة في المكتبة العامة. المنهج الدراسي هو الخطوط العريضة التي تشرح كل ما ستدرسه من خلال هذه المادة الدراسية ووقت دراسته كذلك. يجب أن يوفر لك أستاذك تفاصيل هذا المنهج، وعليك أن تتأكد بدورك من الحصول عليه. يمكنك أن تطّلع عليه من خلال محتويات الكتاب الدراسي المستخدم مع المادة. بهذه الطريقة سوف تتعرف على الأجزاء التي سوف يكون عليها التركيز الأكبر خلال هذا الفصل الدراسي (وبالتالي ما سوف تتضمنه الاختبارات) وكذلك موعد الاختبارات الدراسية. معرفة المخطط الدراسي -أو على الأقل وجوده في متناول يديك عند الحاجة- سوف يوفر عليك الكثير من الأسئلة المطروحة في ذهنك. سوف تتعرف من خلال المخطط الدراسي على المواضيع التي سوف يقضي أستاذ المادة أغلب الوقت في شرحها، وتوقيت المواعيد النهائية لشرح كل جزئية من المنهج، وموعد الاختبارات الدراسية كذلك. وجود المخطط الدراسي بين يديك سوف يضمن لك التخطيط الجيد لعملك طوال فترة الدراسة، ويوفر عليك الوقوع في الكثير من الأخطاء. اوعد نفسك، والآخرين، أنك سوف تحصل على درجات دراسية جيدة في الاختبارات، وأنك سوف تلتزم كليًا بإنهاء كل واجباتك المدرسية. اتبع اللازم في حالة ملاحظتك لأي تدني في درجاتك الدراسية، قبل أن يشير لك أي شخص آخر بذلك. أوجد طرقًا لتحفيز نفسك، وأقنع الآخرين بجديتك في العمل والسعي للوصول لأهدافك، وأنك لا تسمح لأي شيء آخر أن يشتت تركيزك. التحفيز والحماس من أهم المفاتيح السحرية للنجاح. إذا كان هذا يمثل لك أهمية كبيرة، فلا تتأخر عن الحديث مع والديك من أجل مساعدتك على البقاء متحفزًا وفي أعلى مستويات تركيزك. يريد الأهل أن يحصل أبنائهم على أعلى الدرجات الدراسية، ولذلك لن يتأخروا أبدًا على تقديم المساعدة لك. من الممكن، ومع نهاية الفصل الدراسي، وفي حالة حصولك على الدرجات الجيدة في مختلف المواد الدراسية، أن يشتروا لك تلك الهدية التي تحلم بها، أو منحك بعض الامتيازات الخاصة خلال فترة العطلة الدراسية. تناقش معهم حول ذلك، وتفاوض من أجل الوصول لأفضل النتائج الممكنة! تذكر أنك سوف تكون في موقف قوة دائمًا، طالمًا أنك تحقق أفضل النتائج الدراسية. في الليلة التي تسبق كل مادة دراسية، اهتم بقراءة محتويات المادة في الكتاب المدرسي الذي تتوقع أو تم إخبارك أنه سوف يتم استخدامه خلال الحصة الدراسية. استخدم أسئلة المراجعة في نهاية كل باب من أجل التأكد أنك لديك فهم جيد لهذا الباب من المنهج. دوّن أي أسئلة تحتاج لطرحها على أستاذك. سوف يساعدك ما سبق بشكل أكثر مما تتخيل على التميز والتفوق في فهم الحصص الدراسية في اليوم التالي، وحتى أصعب الجزئيات سوف تصبح بالغة السهولة. فيما يتعلق ببعض الجزئيات (كالتواريخ والأسماء والمعادلات) فإن عقولنا تكون سريعة للغاية في نسيانها، خاصة عندما يتم استبدالها في الذاكرة بجزئيات أخرى جديدة. المذاكرة لفترة قصيرة كل يوم تساعد على جعل المعلومات ناضجة في ذاكرتك، وبالتالي يصبح من الأسهل عليك أن تتذكرها دون مشكلة. من القواعد المنصوح باتباعها: أن تقوم بنسخ كل الرسوم البيانية بشكل كامل قدر الإمكان، وأن تدوّن كل الأشياء التي تظن أنك قد لا تتذكرها. اكتبها في مكان يسهل عليك قرائته والاطلاع عليه فيما بعد، واهتم بوضع هذه الملاحظات بترتيب التواريخ من أجل سهولة الرجوع إليها فيما بعد. أوجد لنفسك نظامًا للاختصارات واختزال المعلومات -دون أن يؤثر ذلك على وضوحها- بحيث لا يكون عليك كتابة كل كلمة. استخدم الاختصارات عندما يمكنك ذلك، حتى تضمن مواصلة متابعة الشرح والحصة الدراسية دون تأخر. حاول أن تعيد كتابة الملاحظات عند عودتك للمنزل، وأن تضيف المزيد من المعلومات. بعض الأساتذة تنتقل ذهابًا وإيابًا بين المواضيع. قد تتذكر شيئًا ما تم ذكره خلال الحصة الدراسية، ولكنك لم تملك الوقت الكافي لتدوينه، أو أنه تم تدوينه في مكان مختلف. لذلك أعِد النظر لملاحظاتك وأعد صياغة الجزئيات التي تحتاج لذلك، مع إضافة أي معلومة ممكنة. الأستاذ الخاص هو شخص قادر على تقديم المساعدة بشكل شخصي معك، والعمل على شرح جزئيات المنهج، وإعادة تناول المادة الدراسية بشكل أقل رسمية، ومناقشة المسائل الدراسية المناسبة لمستواك، دون أن تكون بالغة السهولة أو بالغة الصعوبة عليك. الأستاذ الخاص ليس حكرًا على الطلاب قليلي الذكاء أو أصحاب التحديات العقلية، فحتى أكثر الطلاب ذكاءً يمكنهم الاستفادة من الدروس التعليمية خارج المدرسة. كذلك في الكثير من الأحيان يكون من المتاح تواجد أحد الأساتذة في مدرستك، الذي يقدم المساعدة والمشورة بين الحصص الدراسية أو بعد انتهاء الدوام الدراسي. تواصل مع مستشارك التعليمي أو أستاذك من أجل الوصول إلى معلم خاص يمكنه العمل معك. بنسبة كبيرة سيكونون على معرفة بطالب أكبر سنًا بحاجة إلى فرصة عمل في التدريس من أجل سيرته الذاتية، أو أحد الطلاب المنخرطين في برامج التدريس بعد المدرسية، الذي يبحث عن طالب بحاجة للمساعدة الدراسية.

انتبه دائمًا لأقصى درجة ممكنة خلال الفصول الدراسية. اهتم بعمل الواجبات المنزلية. اهتم بتنظيم كل شيء. هيئ مكانًا خاصًا للمذاكرة فقط لا غير وحافظ عليه. تعرف على المنهج الدراسي الخاص بكل مادة. ضع معايير عمل وجودة عالية لنفسك. ذاكر لفترات قليلة كل ليلة. اهتم بأخذ الملاحظات الجيدة. استفد من المعلم الخاص.

wikilingua_multilingual-train-156735

wikilingua_multilingual-train-156735

ar

ar

يمكن في بعض الحالات أن تكون التشنجات الجانبية الشديدة علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة، خاصة إن كانت في الجانب الأيمن وكان يصاحبها أيضًا مع أعراض أخرى، فحينها قد تكون التشنجات عرضًا لإما: التهاب الزائدة الدودية: تقع الزائدة الدودية على الجانب الأيمن من أسفل البطن. إذا بدأت الزائدة في الانتفاخ كنتيجة للعدوى فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد على جانبك الأيمن وربما حمى. يجب حينها فحص زائدتك في أقرب وقت ممكن لمنع حدوث تمزق. يشمل العلاج الاستئصال الجراحي للزائدة وإذا كانت شديدة فيمكن العلاج بالمضادات الحيوية. تكيسات المبيض: إذا كنتِ امرأة فيمكن أن يحدث ألم شديد في الجانب الأيمن نتيجة لتكيس المبيض حيث تتشكل الأكياس في المبيض ويمكن لهذه الأكياس أن تسبب سرطان المبيض. يمكن إزالة الأكياس من خلال إجراء جراحي يسمى تنظير البطن. سيطلب الطبيب تحليلًا للدم وربما أيضًا تصويرًا مقطعيًا على البطن للتشخيص. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي تسبب ألمًا مماثلًا: التواء الخصية والحمل خارج الرحم والانغلاف وسوء الدوران المعوي وانسداد الأمعاء وتشمل الأسباب الأخرى للنساء مرض التهاب الحوض (PID) أو أكياس الحوض أو الكتل. يمكن أن تكون هذه جميعًا أعراض لحصى المرارة. حصى المرارة هي حصوات تتشكل في المرارة ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا إلا إنه يمكن إزالتها من خلال إجراء جراحي يسمى استئصال المرارة. مرض الصفراوي هو حالة تصيب الربع العلوي الأيمن (RUQ). هذا عادة ما يمثل نفسه كألم في الربع العلوي الأيمن بسبب تمدد محفظة الكبد )غشاء الغليسون) نتيجة للالتهاب. يمكن أن يكون هناك حصوات أو التهاب في الشجرة الصفراوية التي تؤدي إلى هذا التشخيص. عادة ما يتم استخدام تحليل الدم والموجات فوق الصوتية في البطن لتشخيص هذه الحالة. قد يصاحب هذه الأعراض الحمى أيضًا والجراحة هي خيار العلاج المتاح لهذا المرض. يمكن أن تكون هذه أعراض التهاب المسالك البولية (UTI) والتي تحدث عندما تدخل البكتيريا مجرى البول والمثانة. التهاب المسالك البولية شائع أكثر في النساء حيث تميل النساء للإصابة بالتهاب الجهاز البولي بعد النشاط الجنسي أو عند استخدام الحجاب الحاجز لتحديد النسل. إذا استمر الألم فقد يشير ذلك إلى حمل خارج الرحم. يحدث الحمل خارج الرحم عندما تزرع البويضة المخصبة نفسها خارج الرحم وغالبًا في قناتي فالوب. إذا حدث حمل خارج الرحم فستشعرين بالألم على الجانب الذي زرعت به البويضة نفسها. العلاج الوحيد للحمل خارج الرحم هو إنهاء الحمل. يمكن أن تكون هذه أعراض التهاب القولون التقرحي أو قرحة في المعدة. يمكن أن يصف لك الطبيب دواءً لتخفيف هذه الأعراض. تحدث قرحة المعدة نتيجة للإفراط في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ويمكن أن تكون مؤلمة جدًا. الأسباب الأخرى لقرحة المعدة هي بكتيريا الهليكوباكتر بيلوري H. Pylori. قد يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي ألم البطن وحينها يلزم العلاج باستخدام مضادات الحموضة. لا يرتبط التهاب القولون التقرحي عادة بهذا النوع من الألم لكنه يؤدي إلى ألم في البطن مصحوبًا بالإسهال والتهاب الأمعاء.

احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من تشنجات بطنية شديدة في الجانب الأيمن مصحوبة بقيء وغثيان. احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تشكو من ألم شديد في أعلى منطقة البطن اليمنى وكذلك منطقة الظهر والكتف أو الصدر اليمنى. احصل على الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من آلام حادة في أسفل البطن ونزول دم مع البول وحرقان عند التبول. راجعي الطبيب إذا كنتِ تعانين من ألم في جانبكِ الأيسر أو الأيمن أثناء فترة الحمل. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن أو قرقرة المعدة أو الغثيان أو القيء.

wikilingua_multilingual-train-156736

wikilingua_multilingual-train-156736

ar

ar

من سوء السلوك في قاعة المحكمة أن تقاطع أي شخص يتحدث. لن يصبر القضاة على أي شخص يقاطعهم أو يقاطع آخرين في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يطردك من قاعة المحكمة إن أصبحت مصدر الهاء. يسبب الانقطاع في إجراءات المحكمة ارتباك غير ضروري أثناء جلسة الاستماع. ضع في اعتبارك أن لغة جسدك قد تكون مصدر الهاء للآخرين لذا ابق رصين أثناء جلسة الاستماع. هذا بروتوكول سارٍ في قاعة المحكمة. . ينبغي عليك أن تقف عند التحدث مع القاضي أو المحكمة، مالم يُذكر خلاف ذلك. قد يُطلب منك الجلوس في منصة الشهود أثناء الاستجواب. تحدث بصوت عال وبوضوح وبلهجة مهذبة عند التحدث مع القاضي. عند الانتهاء من التكلم، اشكر القاضي بإيجاز على انتباهه. يمثل القاضي المحكمة والقانون. يجب أن تحترم القاضي أو القاضية. . قد يكن لدي بعض القضاة لقبًا خاصًا يفضلون استخدامه. اسأل حاجب المحكمة قبل جلسة الاستماع عن اللقب الذي يُحب القاضي أن يُسمي به. عندما تكون في شك، حدث القاضي بكلمة "جلالتك" إلا أن يسمي خلاف ذلك. أجب عن كل سؤال بصدق وبأفضل ما لديك. فالكذب على المنصة والحنث باليمين قد يؤديان لاتهامات قانونية إن افتضح أمرك. ليس هناك داع للتسرع في الإجابة على الأسئلة. لا بأس من التوقف والتفكير لبضعة ثوان قبل الإجابة. إن لم تكن تفهم سؤال، أطلب التوضيح. أجب على الأسئلة بصوت عال وواضح. حافظ على التواصل بالعين مع القاضي أو أعضاء المحكمة عندما يتحدثون معك. يدل هذا على اهتمامك بالأمر. لا تجب على سؤال إلا إذا كنت مستعدًا. قد يضغط عليك بعض المحامين للرد على الأسئلة بسرعة، لكن لا تجب على سؤال إلا إن كنت متأكدًا أنك تفهم السؤال. يمكن أن تؤدي الإجابة السريعة لارتباك وعدم دقة في إجراءات المحكمة. عليك إيصال الاحترام في كل الأوقات. لا تستخدم الكثير من التواصل غير اللفظي أثناء الاستجواب. لا تستخدم الإيماءات مثل التلويح باليد أو الإشارة أثناء الإجراءات. لا تنتقد أي شخص في قاعة المحكمة، حتى ولو كنت عاطفيًا. عليك أن تتجنب نقد القاضي والحضور. لا تستخدم لغة منحطة أو سباب في قاعة المحكمة. حافظ على لغة الجسد المحايدة. الغضب سيجعلك تبدوا متهورًا وغير جدير بالثقة في أعين المحكمة. يمكنك الطلب من القاضي استراحة قصيرة إن شعرت بالغضب. استخدم هذا الوقت لاسترداد هدوئك. يُفضل معظم القضاة أن تأخذ أنت بضعة دقائق للهدوء بدلًا من التسبب في اضطراب في قاعة المحكمة. من شأن القاضي أن يتهمك بازدراء المحكمة إن تسببت في اضطراب في قاعة المحكمة، مثل الصياح، أو استخدام ألفاظ عدوانية أو لغة جسد عدوانية، أو أعمال أخري مسيئة. إن تصرفت بغضب أمام القاضي وهيئة المحلفين، فستكون أفعالك مصبوغة بغضبك. فلن يحكم القاضي وهيئة المحلفين حكمًا في صالحك إن لم تتصرف تصرف محترم.

لا تتحدث حتى يُسمح لك بالحديث. قف عندما يحين دورك في الكلام. تكلم مع القاضي بطريقة مناسبة. أجب على الأسئلة بوضوح وبدقة. تحدث بلهجة محترمة، واستخدم لغة مهذبة، وكن على بينة من لغة جسدك. التزم بالهدوء والرصانة خلال جلسة الاستماع.

wikilingua_multilingual-train-156737

wikilingua_multilingual-train-156737

ar

ar

(بالإنجليزية: ES File Explorer). وهو واحدة من أشهر تطبيقات إدارة الملفات التي تتيح لك استعراض المجلدات الداخلية لنظام أندرويد على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. ستحتاج هذا التطبيق لنقل فيديو فيسبوك بعد أن يتم تحميله إلى مجلد/ تطبيق الصور. يمكنك تحميل مستعرض الملفات "إي إس" عن طريق اتباع الخطوات التالية: افتح تطبيق متجر جوجل (بالإنجليزية: Google Play Store). انقر على شريط البحث. اكتب es file explorer انقر على ES File Explorer من بين نتائج البحث الظاهرة أمامك أسفل شريط البحث. انقر على أمر التثبيت INSTALL انقر على أمر قبول التثبيت ACCEPT، عندما يُطلب منك ذلك. اخرج من تطبيق متجر جوجل ثم انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك، والتي تظهر لك على شكل حرف "f" مكتوب باللون الأبيض فوق خلفية من الأزرق الغامق. تفتح من خلال ما سبق تطبيق فيسبوك على الصفحة الرئيسية، بافتراض أنك مُسجل الدخول على حسابك بالفعل. إذا كنت غير مُسجل الدخول، أدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المتابعة. مرر الشاشة في الصفحة الرئيسية التي تعرض المنشورات وصولًا إلى الفيديو الذي ترغب في حفظه، أو الجأ بدلًا من ذلك لفتح صفحة الحساب الشخصي لمن قام بنشر أو مشاركة الفيديو المطلوب. (بالإنجليزية: Public). إذا كنت ترى أيقونة الكرة الأرضية في مكان ما على يمين اسم صاحب الفيديو أو الصفحة التي نشرت الفيديو، فيمكن تحميل هذا الفيديو بدون مشكلة وفق الخطوات المذكورة. إذا رأيت أيقونة على شكل "قِفل" أو أيقونة على شكل شخصين بدلًا من أيقونة الكرة الأرضية فلن يمكنك تحميل الفيديو. انقر على الفيديو لبدء تشغيله. هذه الخطوة بالغة الأهمية، فالانتقال للخطوة التالية دون تشغيل الفيديو قد يتسبب في إنشاء رابط غير صحيح للتحميل. لا تتسرع بنشره على حسابك، ولكن المطلوب هو أن تنسخ رابط الفيديو فقط لا غير. بعد الضغط على خيار المشاركة سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يظهر لك هذا الخيار في القائمة التي تظهر لك بعد الضغط على مشاركة، وبمجرد الضغط عليه، سوف يتم نسخ رابط الفيديو إلى حافظة/ ذاكرة تخزين الأندرويد. قد تحتاج إلى تمرير الشاشة لأسفل لكي تقدر على الوصول إلى ذلك الاختيار. انقر على أيقونة تطبيق كروم، والتي تظهر أمامك في صفحة التطبيقات على شكل جسم كروي متداخل الألوان بين الأحمر والأصفر والأخضر. يمكنك أن تستخدم غالبية متصفحات الإنترنت المتاحة عبر أندرويد لتنفيذ تلك الخطوة، لذا اختر ما تريده. لاحظ أن "متصفح جوجل كروم" يكون هو المتصفح التلقائي على نظام أندرويد. انقر على شريط العنوان في أعلى شاشة الهاتف ثم اكتب بداخله savefrom.net، واضغط بعدها على زر "إدخال" Enter أو "اذهب" Go في لوحة مفاتيح الأندرويد. انقر بداخل الحقل النصي في أعلى شاشة الموقع ثم انقر عليه من جديد بمجرد ظهور لوحة مفاتيح الأندرويد، وانقر بعدها على أمر اللصق Paste من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. إذا ظهر لك إعلان، يمكنك ببساطة إغلاقه ومتابعة الخطوات التالية. وهو الزر الأخضر في منتصف الصفحة، أسفل مساحة عرض الفيديو الظاهرة أمامك الآن. سوف يتم بعدها تحميل الفيديو تلقائيًا إلى وحدة التخزين الخاصة بالهاتف الذكي (سواء كانت القرص الصلب للجهاز نفسه أو بطاقة الذاكرة الملحقة). سوف يتم تحديد الجودة الممكنة الأعلى بشكل تلقائي، على أن يحق لك تغيير ذلك من خلال النقر على خيار "MP4 HD"، والذي يعني أن الملف سيتم تحميله بجودة إم بي فور عالية الدقة ثم النقر على الجودة المفضلة لك من بين الخيارات المتاحة. اخرج من تطبيق "كروم" ثم انقر على أيقونة تطبيق مستعرض الملفات من خلال شاشة عرض التطبيقات "درج التطبيقات". إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتثبيت مستعرض الملفات "إيه إس"، فعليك أن تتبع الشاشة الافتتاحية. مرر الشاشة لليمين أو اليسار أو واصل النقر إلى أن ينتهي العرض وتدخل إلى التطبيق. انقر إما على خيار "التخزين الداخلي" Internal أو خيار "بطاقة التخزين" SD Card، وفقًا للمكان الذي ترغب في تحميل الملف إليه على نظام الأندرويد. يفترض أن يظهر لك ذلك المجلد في منتصف الصفحة كلها تقريبًا؛ أي أنك ستحتاج إلى التمرير للأسفل قليلًا للوصول إليه. لاحظ أن كل الملفات التي تقوم بتحميلها من خلال نظام الأندرويد، بما فيها فيديوهات تطبيق محادثة فيسبوك "فيسبوك ماسنجير"، سوف تتواجد في ذلك المجلد. في بعض أجهزة أندرويد، سوف يختلف اسم ذلك المجلد، كأن يكون مثلًا Download الخطوة التالية اختيارية، ولكنها تضمن لك القدرة على فتح الفيديو مباشرة من خلال تطبيقي: الصور "Photos" أو صالة العرض "Gallery"، بدلًا من الاضطرار في كل مرة إلى فتح مستعرض الملفات "إي إس" للوصول لذلك الفيديو. انقر بشكل مستمر على الفيديو لتحديده. انقر على ⋮ في الركن الأيمن، السفلي أو العلوي، من الشاشة. انقر على أمر "انقل إلى" أو Move to إذا كان الجهاز باللغة الإنجليزية. انقر على مجلد الصور DCIM من خلال نافذة اختيار الموقع الجديد. اختر مجلد الكاميرا Camera من داخل مجلد DCIM انقر على أمر الموافقة OK.

قم بتحميل تطبيق مستعرض الملفات "إي إس". افتح تطبيق فيسبوك. اذهب إلى الفيديو الذي ترغب في حفظه. تأكد من أن الفيديو مضبوط على العامة. افتح الفيديو. انقر على خيار المشاركة Share. انقر على خيار نسخ الرابط Copy Link. افتح تطبيق متصفح جوجل كروم. اذهب إلى الموقع الإلكتروني "سايف فروم". الصق عنوان الفيديو. انقر على أمر التحميل Download. افتح تطبيق مستعرض الملفات "إي إس". اختر خيار التخزين. انقر على "التحميلات" Downloads. انقل الفيديو إلى تطبيق صور أندرويد.

wikilingua_multilingual-train-156738

wikilingua_multilingual-train-156738

ar

ar

تأكد من استخدام الزيت لا اللوشن وضعه على بشرتك صباحًا وليلًا. نظرًا لسهولة امتصاص الطبقة الخارجية للجلد لفيتامين هـ، يعمل بشكل جيد لعلاج أي تلف ناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. استمر على العلاج أثناء أول سنة من الخروج في الشمس. سيشفي ذلك أي بقع متبقية (تحت البشرة) لم تتمكن من رؤيتها وسيحميك في المستقبل. يمكن أن تساعد تلك المكونات على علاج الفطريات التي تسمى بالتينيا الملونة، وهي سبب بقع الشمس البيضاء على البشرة. التينيا الملونة هي نوع من الفطريات التي تعمل كواقي من الشمس لبشرتك، ويمكن أن يتسبب التعرض المطوّل للشمس في جعل تلك الفطريات أكثر وضوحًا. لكن لا تقلق، لدى الجميع فطريات في البشرة، لذلك هذا النوع شائع جدًا. يوجد السيلينيوم في عدة أنواع من شامبو القشرة ويمكنك الحصول على كريمات الكبريت من أطباء الجلد بثمن أقل. ضع القليل منه على بشرتك لمدة 5-10 دقائق ثم اشطفه. التينيا الملونة هي نوع من العدوى الجلدية التي تتسبب في تغير لون البشرة. عادًة ما تصيب سكّان المناطق الدافئة والرطبة. لا تنتقل من شخص إلى آخر لذا هي ليست معدية. بما أن تلك البقع عادًة ما يسببها فطريات البشرة، أحيانًا ما ينجح كريم مضاد للفطريات بسيط (كالذي يستخدم لحكة جوك أو قدم الرياضي) لتقليل الفطريات نفسها وبالتالي تقليل البقع البيضاء. يمكنك أن تجربي إضافة كريم هايدروكورتيزون (1%) للكريم المضاد للفطريات. أثبت ذلك فعاليته مع بعض الناس الذين يستخدمون تلك الطريقة. إذا لم ينجح ذلك، استشر طبيبك. قد يتمكن الطبيب من إعطائك كريمات كورتيزون أو حتى شامبو أقوى. بما أن تلك البقع تفتقر إلى الصبغة الجلدية، يمكن أن يساعد وضع الصبغة الصناعية على تداخل لونها مع باقي بشرتك. جرب وضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس باستخدام عصا قطنية على البقع لاستخدام أكثر دقة. يمكن استخدام عملية تسمى بنبضات الضوء المكثفة أو تنظيف البشرة الضوئي لعلاج البقع البيضاء بالإضافة إلى المنطقة التي أصيبت بضرر الشمس مما يعطيك لونًا موحدًا. إذا لم يكن لديك طبيب أمراض جلدية، استشر طبيب العناية الأولية حتى يحوّلك إلى طبيب في منطقتك.

استخدم زيت فيتامين هـ. استخدم الكريمات التي تحتوي على الكبريت أو السيلينيوم. جرب كريم مضاد للفطريات. ضع كريمات تسمير البشرة بدون شمس على البقع البيضاء. اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية.

wikilingua_multilingual-train-156739

wikilingua_multilingual-train-156739

ar

ar

ستحتاج إلى إجراء عملية تحديد العنصر ببطء ودقة حتى تحصل على صورة ظلية احترافية، ويفضل إنشاء نسخة مطابقة من الطبقة وتركها مغلقة (يظهر عليها رمز قفل صغير) لتجنب إتلاف الصورة حيث تحتاج بعض هذه التقنيات إلى حذف أو تعديل جزء من الصورة الأصلية. كل ما عليك فعله لإنشاء نسخة مطابقة من الصورة هو النقر بزر الفأرة الأيمن عليها في لوحة الطبقات ثم اختيار "نسخ الطبقة...". تعد أداة القلم أقوى أدوات برنامج فوتوشوب من عدة وجوه، ولكنك ستحتاج إلى الاعتياد على استخدامها. اختر الأداة من القائمة، أو اضغط على زر P، ثم انقر باستخدام الأداة لإنتاج نقاط صغيرة حول الشكل. ستحصل على خط متصل، أو "مسار"، يحيط بالشكل بعد الانتهاء من التحديد، ويمكنك بعد الانتهاء النقر بزر الفأرة الأيمن على المسار واختيار "إنشاء تحديد". جرّب استخدام أداة "قلم الأشكال الحرة" التي يمكن الوصول إليها عن طريق الضغط باستمرار على أداة القلم في صندوق الأدوات إن كنت تعمل مع شكل منحن بصورة كبيرة. أداة القلم دقيقة للغاية ولكن يجب الاعتياد على كيفية استخدامها. خصص بعض الوقت للاعتياد على استخدام الأداة، خصوصًا مع المنحنيات. يمكنك بعد امتلاك الخبرة الكافية في استخدام الأداة تتبع أي شكل على النحو الأفضل. لنفترض مثلًا أنك تمتلك صورة امرأة تقف أمام سماء زرقاء بالكامل تقريبًا وأنك ترغب بإنتاج صورة ظلية من صورة المرأة. يمكنك في هذه الحالة تحديد السماء الموجودة في الصورة وحذفها من الطبقة عوضًا عن تحديد صورة المرأة، وكل ما عليك فعله هو استخدام أداة العصا السحرية لتحديد الخلفية ثم حذفها وترك الصورة الظلية فقط. غيّر قيمة التحمّل من الشريط العلوي لزيادة أو إنقاص دقة العصا السحرية. يؤدي اختيار قيمة كبيرة (75-100) إلى تحديد مجال أكبر من الألوان، بينما يؤدي اختيار قيمة تحمل ضئيلة (1-10) إلى تحديد وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون فقط. ستجد في برنامج فوتوشوب الكثير من الأدوات البديهية سهلة الاستخدام لتحديد عنصر في الصورة، وتحتاج هذه الأدوات عادة إلى امتلاك يد ثابتة والاعتياد على استخدام الأداة. يمكنك مع كل أدوات التحديد هذه النقر ثم سحب الأداة حول العنصر لإنشاء تحديد، ويمكنك الإضافة إلى التحديد عن طريق الضغط على زر Ctrl/Cmd أثناء النقر أو إزالة جزء محدد عن طريق الضغط على زر Alt/Opt أثناء النقر. تحديد سريع: تظهر الأداة على شكل فرشاة رسم وخط دائري منقّط حول الفرشاة وتقوم هذه الأداة بتحديد كل شيء بنفس اللون أو الوضوح مع اتباع حدود أي شكل. أدوات حبل التحديد: ستجد عدة خيارات في هذه الأدوات، وتتضمن جميعها النقر بزر الفأرة وتتبع الشكل بمؤشر الفأرة. يؤدي النقر مجددًا إلى إنشاء نقطة إرساء لتتمكن من الاستمرار بتحديد الشكل مع ثبات التحديد السابق. تحديد مشكّل: تكون الأداة على شكل مربّع منقّط، ويمكنك النقر باستمرار لإظهار مزيد من الأشكال. تسمح لك هذه الأداة بإنشاء تحديد هندسي، ويمكنك استخدام الأداة مع الأزرار Ctrl/Cmd أو Alt/Opt لإضافة أو إنقاص أجزاء من التحديد بغرض تحسينه. سيقوم برنامج فوتوشوب بتتبع أي شكل تلقائيًا عند تحديد الطبقة إن كانت الطبقة تحتوي على هذا الشكل فقط. كل ما عليك فعله هو الضغط باستمرار على زر Ctrl أو ⌘ Cmd ثم النقر على الصورة الصغيرة للطبقة لتظهر حواف التحديد تلقائيًا. يعد هذا الخيار أحد الخيارات القوية لإحداث تعديلات طفيفة في التحديد، ويمكنك الوصول إلى الخيار من خلال قائمة "تحديد" ← "تحسين الحافة" لتجد بعد ذلك عدة خيارات متنوعة: نصف القطر: يسمح لك هذا الخيار بتقليص حافة التحديد. تنعيم: يقوم هذا الخيار بتنعيم النقاط والزوايا. ريشة: يقوم هذا الخيار بإنتاج تأثير ضبابي للحواف. تباين: يقوم هذا الخيار بإظهار التحديد وزيادة حدته، ويكون هذا التأثير معاكسا لخيار "تنعيم". تحريك الحافة: يقوم هذا الخيار بتكبير أو تقليص التحديد بنسبة مئوية محددة.

أنشئ نسخة مطابقة من طبقة الصورة الأصلية لامتلاك نسخة احتياطية من الصورة الظلية. استخدم أداة القلم (P) للحصول على أفضل تحديد لإنتاج الصورة الظلية. استخدم أداة العصا السحرية (W) لفصل الخلفيات البسيطة التي تتكون من لون واحد أو لونين. استخدم أدوات التحديد الباقية لتتبع العناصر البسيطة في الصورة. انقر على أي طبقة في قائمة الطبقات مع الضغط على زر Ctrl لتحديد الطبقة تلقائيًّا. استخدم خيار "تحسين الحافة" لإنتاج تحديد مثالي.

wikilingua_multilingual-train-156740

wikilingua_multilingual-train-156740

ar

ar

السحب اليدوي هو استخدام اليدين لتمديد الجلد بلطفٍ وبشكلٍ مستمر. يتم هذا لمدة 15 دقيقة وتكرر 3-4 مرات يوميًا. يعتبر السحب اليدوي أسهل وأرخص الطرق رغم أنه يتطلب الكثير من الالتزام وقد تستغرق وقتًا طويلًا قبل ظهور نتائج واضحة. سيكون عليك التأكد من امتلاكك متسعًا من الوقت الذي لا يقاطعك فيه أحد حتى تقوم بالسحب اليدوي، حيث إن الأمر قد يكون مثيرًا للريبة. قد يكون وقت استحمامك الصباحي مناسبًا للتمرّن حيث يساعد الماء على حفظ الجلد من الجفاف. يمكنك القيام بالسحب أيضًا أثناء مشاهدة التلفاز (بمفردك) أو وقت قضاء الحاجة. أحد الأساليب الجيدة للمبتدئين هي عمل إشارة الموافقة بالإبهام والسبابة في كلتا اليدين. . استخدم إحدى اليدين لتطويق القضيب بالقرب من كيس الصفن والأخرى لتطويقها حول الحشفة. ابدأ بسحب الجلد في اتجاهين متعاكسين واثبت لمدة 5-30 ثانية ثم اتركه لعدة ثوانٍ قبل التكرار. هذه الطريقة فعالة جدًا حيث تصنع الشد على المحيط الكامل للقضيب. تتباين التقارير عن المدة التي تحتاجها يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يزعم البعض أنه من الضروري السحب لأربع ساعاتٍ على الأقل يوميًا بينما يَدّعي البعض الآخر نجاح العملية بساعةٍ واحدةٍ فقط. أفضل شيءٍ هو أن تبدأ ببطء حتى تعتاد على السحب. هكذا ستمنع جفاف أو تَوَرّم جلد القضيب. جَرّب السحب لمدة 15 دقيقة 4-8 مرات يوميًا. سيمكنك مع الوقت زيادة هذه المدة وزيادة الشد المُطَبّق إذا شعرت بضرورة هذا.

فهم السحب اليدوي. جِد بعض الخصوصية. استخدم طريقةً أساسيةً للسحب. ابدأ بالسحب لساعةٍ أو اثنتين يوميًا.

wikilingua_multilingual-train-156741

wikilingua_multilingual-train-156741

ar

ar

. ادهني ماكينة الوافل ثم ضعي التورتيلا على اللوح السفلي. غطها بالجبن المبشور وتغطية من اختيارك وغطها بالتورتيلا مرة أخرى ثم أغلقي الغطاء. اتركي التورتيلا حتى يذوب الجبن، أي لمدة 2-3 دقائق. ! أعدي عجينة البيتزا ثم افرديها على لوح الوافل. أغلقي الغطاء واطهها لمدة 2-3 دقائق واقلبيها ثم اطهها لمدة 2-3 دقائق أخرى. أضيفي بعض صوص البيتزا والجبن وتغطية من اختيارك واتركيها على اللوح مع فتح الغطاء حتى يذوب الجبن.

أعدي بعض الكاساديا أعدي بعض البيتزا

wikilingua_multilingual-train-156742

wikilingua_multilingual-train-156742

ar

ar

على الرغم من عدم إجراء أبحاث كافية حول هذه الظاهرة، إلا أن العديد من الحوامل وجدن الحل لمشكلتهن في المشي في الماء. من المرجح أن ضغط الماء على قدميكِ داخل حمام السباحة يساعد على تقليل احتباس السوائل في الساقين، مما يقلل التورم. هناك وعاء دموي كبير، ويدعى الوريد الأجوف السفلي، يمتد من الطرفين السفليين من جسمكِ إلى قلبكِ. عندما تنامين على جانبكِ الأيسر، فإنكِ لن تُلقي ضغطًا كبيرًا عليه، وبالتالي يمكن أن توزّع السوائل في جسمكِ بشكل صحيح. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أحيانًا في تقليل تورم الكاحلين أثناء الحمل. استخدمي كيسًا من الثلج مغلفًا بمنشفة أو حتى منشفة قطنية مبللة الماء البارد. لا تتركي الكمادات الباردة على جسمكِ لأكثر من 20 دقيقة. أي أنكِ يمكنكِ استخدام الجوارب الضاغطة أثناء الحمل للمساعدة في تقليل التورم. لا تقفي أيضًا على قدميكِ لفترات طويلة جدًا. الجلوس مع رفع قدميكِ فوق مستوى جسمكِ هو خيار أفضل أثناء الحمل. لا تنسي تأدية تمرينًا رياضيًا خفيفًا في نظامك اليومي أثناء الحمل. يمكنكِ المشي يوميًا للعمل على زيادة تدفق الدم في جسمكِ.

امشي داخل حمام السباحة. نامي على جانبكِ الأيسر. استخدمي الكمادات الباردة. استخدمي نفس الأساليب التي تستخدمينها في المعتاد لتقليل تورم القدمين.

wikilingua_multilingual-train-156743

wikilingua_multilingual-train-156743

ar

ar

تكون صغار السلاحف ضعيفة للغاية أمام الكائنات المفترسة لصغرها الشديد. توخى مزيدًا من الحذر لحمايتها من الحيوانات مثل الكلاب والقطط والراكون والطيور. احرص ألا تستطيع الحيوانات المنزلية الأخرى الوصول لقفص السلحفاة إذا كنت تبقيها داخل البيت. احرص على تغطية بيتها بشبكة معدنية متينة لردع الحيوانات المفترسة إذا نقلت السلحفاة إلى خارج البيت. تصاب صغار السلاحف بالإجهاد بسهولة لذا من المهم تجنب إمساكها بكثرة. لا بأس بالتربيت برفق والإطعام باليد لكن عليك الانتظار حتى تكبر السلحفاة حتى تبدأ بلمسها أكثر. احترس عند لمس السلحفاة حتى لا توترها بقلبها أو إسقاطها لا تسمح للأطفال بإمساك السلحفاة لفترات طويلة أو دون إشراف. هو تشوه شديد الشيوع في السلاحف التي تربى في الأسر ويحدث عندما تنمو الصدفة بطريقة شاذة ما يسبب تسننها بدلًا أن تكون ملساء. تبدأ هذه الحالة بالتطور في أول عام أو اثنين من الحياة. قد يحدث التهرم نتيجة نقص الكالسيوم و/أو نسب الرطبة. جرب زيادة ما تتناوله سلحفاتك من الكالسيوم برش طعامها بمكمل كالسيوم متوازن، كما يمكنك أن تجرب زيادة نسبة الرطوبة في بيتها. الأمراض التنفسية شائعة جدًا في السلاحف المأسورة. يستخدم تعبير "متلازمة الأنف السائل" لوصف التهابات القصبة الهوائية في السلاحف. يمكنك وقاية سلحفاتك من الإصابة بهذه المشكلة عن طريق الحرص على الصيانة الجيدة للمسكن. لا تقدم الطعام السريع لسلحفاتك أبدًا حتى لو بدا أنها تستمتع به. التزم دومًا بالنظام الغذائي الموصى به لنوع سلحفاتك. احترس كيلا تبلل المسكن أكثر من اللازم. يجب أن يكون هناك مكان جاف متاح دومًا. اجعل سلحفاتك تتعرض لأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس الطبيعية. استخدم مادة للركيزة لا تكون غبارًا أو تدخل في أنف سلحفاتك. من المهم أيضًا تقليل إجهاد السلحفاة والحرص على عدم ازدحام المسكن بالكثير من السلاحف.

احم سلحفاتك من الحيوانات المفترسة. قلل إمساكك لها إلى أدنى حد. امنع تشوه الصدفة (ظهور نتوءات هرمية بها). امنع الأمراض التنفسية.

wikilingua_multilingual-train-156744

wikilingua_multilingual-train-156744

ar

ar

كل وجه جميل بطريقته الخاصة، لكن المكياج يمكن أن يساعد في إبراز ملامح معينة، مثل العيون أو الشفاه. قد يساعدكِ أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسكِ. سوف يقد لكِ هذا القسم بعض النصائح الأساسية حول وضع المكياج للحصول على مظهر أكثر طبيعية. ليس عليكِ أن تفعلي كل شيء يرد ذكره، حيث بإمكانكِ فقط الاكتفاء بوضع قليل من ملمع الشفاه أو الماسكارا. بدلًا من محاولة تغطية الأجزاء من وجهكِ التي لا تحبينها، حاولي التركيز على الأجزاء التي تحبينها. قد يساعدكِ ذلك على الشعور بقلق أقل حيال مظهركِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ لا تحبين أنفكِ، فلا تقلقي بشأن محاولة تغييرها. بدلًا من ذلك، ركِّزي مكياجكِ على الجزء من وجهكِ الذي يعجبكِ، مثل عينيكِ أو شفتيكِ. من ناحية أخرى، إذا كنتِ تستمتعين بتجربة المكياج أو ترغبين في رسم شكل أكثر إثارة لإبراز مظهركِ فافعلي ذلك. يجب أن تفعلي ما تشعري أنه يلائمكِ وأن الأفضل بالنسبة لكِ بغض النظر عما قد يقوله الآخرون. النصائح أدناه ليست حل واحد يناسب الجميع؛ أنتِ فقط من يعرف ما الذي يناسبكِ. تأكدي من استخدام بعض الحبر والكريم المرطب. سوف يمنحكِ ذلك مساحة جميلة ونظيفة للعمل عليها. للحصول على بعض نصائح العناية بالبشرة لوجهكِ، اضغطي هنا. يمكن أن يكون كريم الأساس ثقيلًا قليلًا لأن يوضع بشكل يومي، لكن الكريم المرطب ذا اللون هو وسيلة رائعة لتوحيد لون بشرتكِ بجانب الحفاظ على انتعاشها وترطيبها. يمكنكِ وضع طبقة الأساس باستخدام أصابعكِ أو إسفنجة مكياج أو فرشاة أساس؛ فقط تأكدي من فرده جيدًا، خاصة حول جانبي وجهكِ وعلى طول خط الفك. تأكدي من أن كريم الأساس يطابق لون بشرتكِ حتى وإن كنتِ غير راضية عن لون بشرتكِ. إذا كنتِ تستخدمين درجة أفتح أو أغمق كثيرًا من لون بشرتكِ فلن يبدو مكياجك طبيعيًا. إذا كنتِ تتعرضين للشمس لفترات طويلة فاستخدمي إذًا كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية 15. جربي استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) لإخفاء البقع. ظهور البثور هو طور طبيعي من أطوار النمو، لكنها قد تكون محرجة لكِ. إذا كان لديكِ بثرة تزعجك حقًا فلا تفرقعيها وإنما استخدمي فوقها بعضًا من خافي العيوب. افردي الكونسيلر باستخدام فرشاة مكياج على بقية بشرتك ثم بعد ذلك انثري فوقه طبقة خفيفة من البودرة. استخدمي فرشاة بودرة لنثر القليل من أحمر الخدود أو على خديكِ وفوق جبهتكِ. سوف يضفي عليكِ ذلك إشراقة صحية. يمكنكِ أيضًا إضفاء بعض الحيوية إلى شفتيكِ باستخدام بعض من ملمع الشفاه أو مرطب الشفاه. تلك أيضًا وسيلة رائعة لجعل شفاهكِ تبدو ناعمة وجذابة. يمكنكِ وضع أحمر الشفاه في المناسبات الخاصة. يمكنكِ استخدام الماسكرة وحدها لتحديد عينيكِ أو يمكنكِ استخدامها مع القليل من الكحل وظل العيون (الآي شادو). إذا كان شعركِ فاتح اللون، استخدمي كحلًا بلون بني غامق أو ماسكرة. إذا كان شعركِ داكن اللون، يمكنكِ استخدام الألوان الداكنة، مثل الأسود أو الفحمي. بالنسبة لظل العيون (الآي شادو) فحاولي التمسك بالألوان المحايدة، مثل البني والكريمي. احتفظي بالألوان الأكثر إشراقًا للمناسبات الخاصة فقط.. معظم العطور رائحتها نفاذة وقوية جدًا لأن توضع بشكل يومي. إذا كنتِ تريدن أن تفوح منكِ رائحة الزهور أو الحلوى فاستخدمي رذاذ الجسم بدلًا من العطور، فهو أخف بكثير وأقل تكلفة لكن له في الوقت نفسه رائحة رائعة. لا تبالغي أيضًا في ذلك، فرشة واحدة أو اثنتين تكفي. فقط لأنك ترتدين نظارات لا يعني أنه عليكِ التخلي عن المكياج. إذا كنتِ تحبين وضع المكياج فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لجعل عينيكِ تبرز بشكل أكبر من خلال النظارة. إليكِ بعض النصائح: ضعي القليل من الكونسيلر أو ظل العيون فاتح اللون على الزاوية الداخلية لعينيكِ. تأكدي من فرده جيدًا. سوف يساعد ذلك في التخلص من أي ظلال تضفيها النظارات على عينيكِ. حددي حاجبيكِ. ليس عليكِ أن تقومي بنتف حاجبيكِ ولإنما فقط حاولي تهذبيهما بأن تمشطي شعر حاجبيكِ باستخدام فرشاة الحاجب. لا تستخدمي الكثير من ظل العيون. تميل النظارات إلى إلقاء الكثير من الظل على عينيكِ بالفعل. إذا كنتِ ترغبين في وضع ظل العيون فحاولي استخدام الألوان الأفتح والأنعم. يمكنكِ أيضًا استخدام الألوان المحايدة في حين ينبغي عليكِ الابتعاد عن استخدام الألوان الداكنة. استخدمي محدد العيون (الآي لاينر) لرسم عينيكِ على شكل رسمة عيون القطة. سوف يساهم ذلك في جعل عينيكِ تظهر بشكل أكبر. يمكنكِ أيضًا استخدام القليل من محدد العين على خط الرموش السفلي. أضيفي القليل من الماسكرا. سوف يساعد ذلك على تحديد عينيكِ أكثر. يمكن للنوم بالمكياج أن يكون مضرًا للغاية على المدى الطويل، حيث قد يجعلكِ تبدين أكبر من عمركِ بما يصل إلى 10 سنوات إذا قمتِ بذلك يوميًا لمدة شهر.

افهمي أنكِ لست مضطرة إلى وضع المكياج لتكوني جميلة. ابدئي بتنظيف وجهكِ قبل وضع أي مكياج. استخدمي كريم الأساس أو كريم مرطب ذا لون لتوحيد لون بشرتكِ. استخدمي المكياج لإضفاء بعض الحمرة إلى خديكِ أو شفتيكِ. لا تبالغي في وضع مكياج العيون. ضعي العطور بحرص. اعلمي كيف توفّقين بين مكياجكِ ونظارتكِ. احرصي دائمًا على إزالة المكياج قبل الذهاب إلى السرير.

wikilingua_multilingual-train-156745

wikilingua_multilingual-train-156745

ar

ar

فإن لم تكوني مدخنة فلا تفكري في الاتجاه للتدخين مطلقًا، فيشكّل تدخين السجائر خطر إيجاد مشكلات خطيرة إذا ما اقترن مع تناول حبوب تنظيم النسل، كما أن التدخين يمكن أن يزيد من عملية تبدل الأستروجين، الأمر الذي من شأنه التسبب في خفض مستوى الأستروجين واحتمالة حدوث نزيف على هيئة بُقع. لا يجب على السيدات اللاتي يدخن أكثر من خمسة عشر سيجارة يوميًا وقد تجاوزن الخامسة والثلاثين تعاطي الحبوب المحددة للنسل. لقد ثبت أن تدخين السجائر أثناء أخذ الحبوب المحددة للنسل يزيد مخاطر حدوث آثار جانبية خطيرة بشكل كبير. وأمثلة على المضاعفات الخطيرة التي قد تحدث نتيجة التدخين أثناء تعاطي حبوب تنظيم النسل: الجلطات الدموية، وأورام الكبد، والسكتات الدماغية. فقدان أو اكتساب الوزن يمكن أن يؤثر على الهرمونات الطبيعية لجسمك، إذا كنتِ تشعرين بتغير ملحوظ بالوزن راجعي طبيبك فيما إن كان أسلوب تعاطيكِ للحبوب المنظمة للنسل مازال مناسبًا لكِ أم لا. أظهرت الأبحاث الأخيرة أن حبوب تنظيم النسل لها نفس الفاعلية عند النساء البدينات كما هي بالنسبة لصاحبات الأوزان الطبيعية. ولكن مازالت هناك أسئلة معلقة حول التغيرات الملحوظة في الوزن سواء بالزيادة أو النقصان، وكيف يبدل هذا من عملية الأيض العامة في الجسم، والإنتاج الطبيعي للهرمونات، وأثر ذلك على امتصاص الحبوب المحددة للنسل وعملية تبادل موادها. أظهرت الدراسات أن بعض الفيتامينات والأعشاب المكملة تؤثر على فاعلية الحبوب المحددة للنسل، فهناك بعض العلاجات المنزلية المنتشرة التي تتضمن أخذ الفيتامينات أو المكملات الأخرى لتعديل مستويات الهرمونات ومنع النزف التبقيعي/ الاختراقي. على الرغم من حقيقة تعارض الفيتامينات والمكملات وحتى الطعام مع الطريقة التي يمتص بها الجسم الهرمونات التي توفرها حبوب محددات النسل، إلا أنها ليست الطريقة المفضلة لمحاولة التكيف مع جرعتك اليومية. استشيري الطبيب قبل استخدام الفيتامينات والمكملات وبعض الأطعمة والمشروبات كمحاولة لتحسين عملية امتصاصك لحبوب تنظيم النسل. هذه الطرق ليست مثبتة في أبحاث علمية ولا ينصح بها، فهنالك العديد من الخيارات المضمونة والمبحوثة علميًا متوفرة لموازنة الهرمونات في حبوب تنظيم النسل لتناسب احتياجات جسدك. وإليكِ بعض الأمثلة على الفيتامينات والمكملات العشبية والأطعمة التي تعدل الهرمونات في الحبوب المحددة للنسل: فيتامين ج ، وعشبة سانت جونز -عشبة القلب- ، وعصير الجريب فروت. إن كانت هذه العناصر ضمن روتينك المعتاد ينبغي إعلام طبيبك بذلك. حيث تتسبب المواقف الضاغطة في تحسين إفراز وأمتصاص هرمون الضغط الذي يُسمّى بالكورتيزول، يستطيع الكورتيزول هذا أن يعدل من إفراز الهرمونات الطبيعية في الجسم، كما يمكن أن يكون له تأثير على امتصاص وفعالية حبوب تنظيم النسل. التغيير في مستوى هرمون الكورتيزول يؤثر على كيفية تعامل جسمك للهرمونات المتوفرة، وقد يؤدي هذا إلى حدوث تغيرات غير طبيعية في دورة الطمث يمكن أن تتضمن نزيف تبقيعي، حتى وأنتِ تتناولين جرعتك اليومية. قومي بخطوات جادة لإدارة الضغط في حياتك بفاعلية وصرامة. وقد يتضمن هذا المشاركة في روتين جديد للتمرينات الرياضية، أو تعلم أدوات إدارة الضغط والتحكم في الضغط والإجهاد مثل اليوجا، والتأمل، والتمرينات الذهنية. تعلمي كيفية استعمال تقنيات التنفس والاسترخاء للتعامل مع الضغوط الناشئة عن الظروف المُفاجئة.

توقفي عن التدخين. حافظي على وزن صحي. كوني على وعي بالفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى. سيطري على مصادر الضغط والإجهاد في حياتك.

wikilingua_multilingual-train-156746

wikilingua_multilingual-train-156746

ar

ar

تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات المتقلصة ويمكن أن تكون مسكنًا قويًا ومهدئًا للألم. بللي بعض المناديل وسخنيها إذا أمكنك استخدام الميكروويف – في الغرفة المخصصة للاستراحة في العمل مثلًا – لفترات متكررة مدتها 30 ثانية حتى تدفأ ودون أن يتصاعد منها البخار. خذيها إلى الحمام وضعيها على أسفل الظهر لتخفيف بعض ألمك. قد يفيدك الجلوس على المرحاض إذا لم ترغبي في المخاطرة بتبليل ثيابك. يمكنك بهذه الطريقة وضع المناديل الساخنة على أسفل الظهر مع إنزال البنطال أو التنورة. لا يزال بإمكانك استغلال الحرارة لتخفيف التقلصات إذا لم تستطيعي استخدام الميكروويف. ضعي بعض المناديل تحت الماء الساخن في الحمام واعصريها جيدًا وضعيها على بطنك أو أسفل ظهرك لتخفيف التقلصات. يفرز التمرن الإندورفينات، وهي مسكنات طبيعية لآلام الجسم. حاولي دمج بعض التمارين السهلة في يوم العمل أو الدراسة لتعزيز الإندورفينات وتوفير بعض المسكنات الطبيعية إذ لن تستخدمي آلة المشي في الغالب. يمكنك صعود السلالم بدل المصعد أو المشي بالخارج أثناء استراحتك. يضيق الكافيين الأوعية الدموية وقد يزيد من تقلصات العضلات لذا تجنبي المشروبات عالية الكافيين إذا عانيت آلام الطمث. دفئ الشاي العشبي منزوع الكافيين بديلٌ أفضل لزيادة الترطيب وتسكين الألم.

اصنعي كمادة دافئة بديلة بالمناديل الورقية. استخدمي السلالم أو امشي عبر البهو. تجنبي شرب القهوة والشاي الغني بالكافيين.

wikilingua_multilingual-train-156747

wikilingua_multilingual-train-156747

ar

ar

إذا كنت سيتم تخديرك بسبب رهاب الأماكن المغلقة، ستحتاج إلى شخص يوصلك من وإلى المشفى أو ليتأكد أنك عدت إلى منزلك آمنًا باستخدام المواصلات العامة أو تاكسي. حتى وإن كنت في كامل وعيك للعملية، فكرة جيدة أن تصطحب صديق أو فرد من الأسرة. العملية طويلة ويمكن أن تسبب التوتر. يجب أن تصل باكرًا 30 دقيقة. سيكون هناك بعض الأوراق التي يجب أن تملأها التي قد يحتاج الطبيب أو الممرض أن يتحدث معك عن العملية قبلها. قبل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، تحتاج إلى التخلص من الأشياء التالية لأنها قد تحتوي على معادن: كل المجوهرات نظارات الشمس دبابيس الشعر/ مشابك الشعر التي تحتوي على المعادن أطقم الأسنان الساعات سماعات مساعدة السمع الشعر المستعار حمالات الصدر التي تحتوي على سلك معدني. قبل الذهاب للفحص، سيُطلب منك أن تملأ استمارة تصوير بالرنين المغناطيسي. هذا ملف من 3 إلى 5 صفحات يطلب منك معلومات أساسية عن اسمك وعمرك وتاريخ ميلادك، بجانب بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي. خذ وقت لقراءة الاستمارة بتأني وأجب كل الأسئلة بأكبر قدر من الدقة. اسأل الطبيب أو الممرض إذا كان لديك أي أسئلة بشأن الأوراق. ستسأل هذه الاستمارة أسئلة عن الحساسية وأي رد فعل ظهر عليك لمواد التباين المستخدمة في عملية التصوير. بعض أنواع التصوير بالرنين المغناطيسي تتطلب حقن وريدي بمادة تباين تسمى بالغادولينيوم، الذي يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في أوقات نادرة. عندما تملأ الأوراق، ستدخل إلى غرفة التصوير بالرنين المغناطيسي. سيطلب منك الطبيب أن تغير ملابسك إلى رداء المشفى. التزم باتباع تعليمات الطبيب فيما يتعلق بالفحص. أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستتمكن من سماع والتحدث مع طبيبك أو تِقني التصوير بالرنين المغناطيسي. في بعض الحالات، قد يُطلب منك أن تقوم ببعض المهام البسيطة، مثل: النقر بأصابعك أو إجابة بعض الأسئلة البسيطة. ابق ساكنًا قدر الإمكان أثناء العملية. سيطلب منك أن تبقى ساكنًا لتضمن أن تخرج الصورة واضحة. حاول فقط أن تتنفس بشكل طبيعي وأن تبقى ساكنًا.

فكّر في اصطحاب صديق أو فرد من الأسرة معك. اوصل باكرًا. تخلص من أي شيء يحتوي على معادن. املأ استمارة التصوير بالرنين المغناطيسي. اتبع التعليمات الموجهة لك أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي.

wikilingua_multilingual-train-156748

wikilingua_multilingual-train-156748

ar

ar

تجد أيقونته عبارة عن حرف "e" الإنجليزي باللون الأزرق الغامق. تجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من نافذة البرنامج، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الاختيار في أدنى القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منبثقة للإعدادات على الجانب الأيمن من الصفحة. تجد هذا الزر بالقرب من أدنى القائمة المنبثقة على يمين النافذة. (بالإنجليزية: Block Pop-ups"، وبالضغط على الزر سوف يتحول لونه للأبيض. من الآن سيتوقف متصفح مايكروسوفت إيدج عن حجب النوافذ المنبثقة.

افتح برنامج مايكروسوفت إيدج. انقر على زر ⋯. انقر على زر "الإعدادات" Settings. مرر الشاشة لأسفل واضغط على "عرض الإعدادات المتقدمة" View advanced settings. انقر على زر التشغيل/ الإغلاق بجوار "حجب النوافذ المنبثقة".

wikilingua_multilingual-train-156749

wikilingua_multilingual-train-156749

ar

ar

سوف تختلف المسافة المستخدمة في الزراعة وفقًا لسلالة العنب التي تنوي زراعتها. بالنسبة للعنب الأمريكي والأوروبي، اغرس كل كرمة بمسافة 1.8 إلى 3 متر. يتطلب العنب المكسيكي مسافة أكبر بين كل كرمة وينبغي زراعتها بمسافة 5 متر تقريبًا. اغرس القصاصة في خندق بحيث تغطي البرعم القاعدي والأساسي. ينبغي أن يبقى البرعم العلوى على سطح التربة مباشرةً. اضغط على التربة المحيطة بقصاصة نبات العنب حديثة الزراعة. سوف يتوقف العمق الذي تغرس به الكرمات على عمر وحجم كل نبات فردي. لا تدفن قصبة الكرمة أكثر من البرعم الأول لكن تأكد من تغطية كافة الجذور بالتربة. لا يفضل العنب المياه الغزيرة أو الأمطار، لذلك احرص على خفض كمية المياه بعد الري الأول. إبق المياه بالقرب من الجذور كي تمتص الأغلبية المياه بدلًا من تبخرها بواسطة الشمس. إذا لم يكن هناك أمطارًا في تلك المنطقة، قم بتركيب نظام تنقيط بجانب الجذور مباشرةً كي يحصل نبات العنب على كمية قليلة من المياه بشكل منتظم. ينبغي عدم السماح لشجرة العنب أن تنتج أي ثمار كامل النضج خلال السنة الأولى حيث قد تتلف الكرمات الصغيرة بوزنها الثقيل. قم بقطع كل الثمار بالإضافة إلى الكرمات ماعدا القوية منها التي تتفرع من القصب. في السنوات التالية، قم بالتقليم حسب الحاجة عن طريق اتباع الممارسات المحلية المقررة وقم بتقليم 90 % من الثمار الجديد الذي ينمو على الكرمات القديمة كل سنة. قم بتقليم شجرة العنب دائمًا عندما تكون خاملة وإلا سوف تستنزف عصارتها وتفقد قوتها. يكون ذلك عادةً في آخر الشتاء عند عدم وجود برودة كافية لتكوين جليد بالخارج. سوف يساعد إضافة طبقة من النشارة حول النباتات على ضبط درجة حرارة التربة والاحتفاظ بالمياه وتقليل الأعشاب الضارة. ينبغي مكافحة الآفات بدرجة قليلة كلما كانت شجرة العنب ثابتة بطبيعتها. قم بالتخلص من الأعشاب الضارة عن طريق إزالتها بيدك على نحو منتظم وغطِ النبات بشبكة الطيور لإبعاد الطيور إذا اقتضى الأمر. التمس التوجيه من جمعية البستنة المحلية أو التوسع الزراعي عن كيفية مكافحة حشرة العتة، وهي تعتبر واحدة من الآفات القليلة التي قد تهلك نبات العنب. تأكد من زراعة العنب في مكان يحصل على تدفق الهواء بشكل كافِ لتجنب البياض الدقيقي. يمكن أن تسبب حشرة المن المشكلات لشجرة العنب، لكن تعد الخنافس مستهلك طبيعي لحشرة المن بالإضافة إلى عدم الإضرار بنبات العنب. لن يظهر الثمار القوي والصالح للأكل لمدة سنة إلى ثلاثة سنوات. عند ظهور الثمار، اختبر نضجه عن طريق التقاط القليل من العنب من أماكن مختلفة وتذوقه. إذا كان حلو المذاق، ابدأ في تجميعه حيث سيكون جاهزًا للحصاد والأكل. لن يستمر العنب في النضج بعد التقاطه (كما هو الحال في الفاكهة الأخرى)، لذلك تأكد من عدم التقاطه قبل النضج. ليس بالضرورة أن يكون اللون والحجم دلالة جيدة على نضج الثمرة. قم بالتقاط الثمرة بعد تذوقها فقط والتأكد من إنها جاهزة للحصاد.

قم بزراعة شجرة العنب. قم بري النبات جيدًا. قم بتقليم شجرة العنب. قم بتقليم الكرمات عندما تكون خاملة . أضف النشارة حول شجرة العنب. استخدم مبيدات مكافحة الآفات حسب الحاجة. احصد العنب عند الاقتضاء.

wikilingua_multilingual-train-156750

wikilingua_multilingual-train-156750

ar

ar

اضرب كل من السكر وبياض البيض والملح في وعاء خلط متوسط الحجم. تأكد أن وعاء الخلط مقاوم للحرارة لأنك ستسخنه بطريقة الغلاية المزدوجة. إذا كنت تملك خلاطًا يدويًا، أزل الإناء واضرب المكونات داخل الوعاء مباشرةً. يكمن سر استخدام الملح في تلك الوصفة في تفتيت ألبومين البيض لمنع زينة السكر من اكتساب نكهة البيض. ضع 2.5 إلى 5 سم من الماء في قاعدة قدر متوسط الحجم. اغل الماء على حرارة متوسطة-عالية. عندما يغلي الماء، ضع وعاء الخلط فوق القدر تمامًا كالغلاية المزدوجة. اخلط المكونات بشكل مستمر لحوالي سبع دقائق. يصبح المزيج جاهزًا عند الانتهاء من تسخين البيض وتحول قوامه إلى قوام سائل ورفيع. أبعد الوعاء عن الحرارة. ابدأ في ضرب المزيج على سرعة عالية فورًا واستمر في الضرب حتى تصبح زينة السكر هشة ولزجة لحوالي خمس إلى عشر دقائق. تصبح زينة السكر جاهزة عندما يصبح قوامها مشابهًا لكريم الحلاقة وتحتفظ بشكلها عندما تخرج المضرب منها.

اخلط كل المكونات. سخّن المزيج على قدر من الماء المغلي. اضرب المزيج.

wikilingua_multilingual-train-156751

wikilingua_multilingual-train-156751

ar

ar

تتسارع أنفاسك عندما تصاب بنوبة القلق فتقل كمية الأكسجين التي يحصل عليها دماغك، مما يترتب عليه صعوبة أكبر في التفكير السليم وتكوين منطق عقلاني. امنح نفسك لحظة للتركيز على أخذ أنفاس طويلة؛ استنشق الهواء لمدة 4 ثوان واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ أخرى ثم أخرج الهواء لمدة 4 ثوانٍ. ينبغي أن تساعدك هذه الممارسة لمدة دقيقة أو دقيقتين على تهدئة أعصابك سريعاً. إذا كنت قد عانيت للتو من نوبة القلق أو كنت تعاني من القلق المزمن، حتمًا سيساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية. يساعد النشاط الجسدي على إفراز مواد كيميائية في الجسم تعرف باسم"الإندورفينات" التي تزيد السعادة وتقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب الضغط النفسي. لذلك قم ببعض التمارين الرياضية أو قم بجولة تمشية عند شعورك ببداية نوبة القلق. بجانب التأثير الفوري للرياضة، فإن ممارستها بانتظام سيقلل من كمية القلق الكلي الذي تشعر به بمرور الوقت. يمكنك أن تقلل من شعورك بالقلق والخوف بشكل كبير عن طريق إبعاد تفكيرك بشكل واعي عن مصدر القلق والضغط، وتركيزه داخليا على شيء هادئ. في حالة معاودة ظهور نوبات القلق، كرر العلاج داخليا باللجوء إلي الشعارات الإيجابية أو أداء الصلاة. ركز كل انتباهك الداخلي على هذه الممارسات، وسوف تجد إحساس القلق يتبخر من تلقاء نفسه في النهاية. على الرغم أنه قد يبدو من السخيف الربط بين القلق وما قد تناولت على الإفطار، إلا أن الطعام له تأثير كبير على الوظائف العقلية لدماغك. أوضحت دراسة علمية وجود علاقة بين نظام الطعام غير الصحي وارتفاع معدلات القلق والضغط النفسي لدى الأفراد. حاول دائما أكل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب ضمن نظامك الغذائي اليومي. قم باختبارات الحساسية تجاه أنواع الطعام المشتبه أنها قد تسبب لك القلق أيضًا، حيث يُعد اختبار الحساسية ضد الأطعمة من الاختبارات الشائعة غير الغريبة. يعمل الماغنسيوم في جسمك ليقلل من تأثيرات نوبات القلق الناتجة عن المخاوف المنتظمة أو نوبات الهلع. إذا كنت تعاني من نقص عنصر الماغنسيوم، ربما تصبح أشد قلقاً مما ينبغى أن تكون. احصل على الماغنسيوم من محل بيع الأطعمة المجاور لمنزلك ثم لاحظ أي تحسن في المزاج العام لديك. لست مضطرًا بالأساس بالاعتماد بشكل فردي على الأدوية المصنعة كيميائيًا لتخفيف نوبات القلق. بدلًا من ذلك، جرب العلاج النباتي المستخلص من الأعشاب كليًا. أشارت كثير من الدراسات العلمية إالى وجود علاقة قوية بين انخفاض القلق و تناول أقراص من نبات البابونج أو من نبتة القديس يوحنا صاحب الجذور هرمية الشكل والمعروف باسم نبتة "سانت جون" أيضًا عليك فقط أن تجرب أخد هذه المكملات قبل أن تستخدم الأدوية ذات الطبيعة الكيميائية الثقيلة. في حالة كان القلق الذي تعاني منه قويًا للغاية ولم تستطع التغلب عليه بالطرق السابقة، لا تخجل من الذهاب إلى مختص محترف. بنفس المبدأ الذي يجعلك تقصد الطبيب لإصابة ما، بالمثل فكرة الذهاب إلى المعالج النفسي من أجل التحسن النفسي والعقلي. في حالة معاناتك من نوبات القلق المزمن أو معاودة نوبات الهلع بشكل متكرر، سيشخص المعالج النفسي حالتك وسيتم التعامل معها بسهولة عبر الأدوية المخصصة لهذه الحالة وطرق العلاج المناسبة.

تنفس بعمق. استغرق بعض الوقت للتمرين. التأمل أو الصلاة. حافظ على نظام غذائي صحي. تناول مكملات الماغنسيوم. جرب العلاج بالأعشاب. اذهب إلى المعالج.

wikilingua_multilingual-train-156752

wikilingua_multilingual-train-156752

ar

ar

انقر على أيقونة تطبيق وورد على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لفتحه. سيقوم التطبيق بفتح آخر مستند كنت تعمل عليه عادة أو سيعرض قائمة الملفات المفتوحة مؤخرًا لتتمكن من النقر على الملف الذي ترغب بالعمل عليه. افتح قائمة التحرير بعد فتح المستند (تكون أيقونة القائمة على شكل حرف "A" كبير مع صورة قلم رصاص) الموجودة أعلى الشاشة. يُؤدي ذلك لظهور قائمة التحرير في النصف السفلي من الشاشة. انقر على قائمة "مراجعة" الموجودة أعلى شاشة جهازك اللوحي إن كنت تستخدم جهاز آي باد. يظهر لسان التبويب الرئيسي إلى يسار قائمة التحرير ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منبثقة. تظهر قائمة المراجعة أسفل قائمة التحرير المنبثقة. يوجد هذا الخيار أسفل قائمة المراجعة ويؤدي النقر عليه لإظهار عدد الكلمات والرموز والصفحات في المستند. يظهر خيار عدد الكلمات على شكل أيقونة بشكل عدة خطوط مع الأرقام "123" أعلى الجهة اليسرى منها وتكون في شريط القائمة الرئيسي أسفل قائمة المراجعة. ظلل النص عن طريق النقر عليه بأصابعك ثم انقر على خيار عدد الكلمات لعرض عدد الكلمات في الجزء المظلل من النص.

افتح تطبيق مايكروسوفت وورد. افتح مستندًا. افتح قائمة التحرير. انقر على لسان التبويب الرئيسي. انقر على قائمة المراجعة. انقر على خيار عدد الكلمات.

wikilingua_multilingual-train-156753

wikilingua_multilingual-train-156753

ar

ar

يستطيع الطبيب استعراض الخيارات المحتملة – كالتطويق والكعكة المهبلية والراحة في الفراش- وإخبارك بأفضلها لك. تذكري أن التطويق (خياطة عنق الرحم) هو العلاج الأكثر شيوعًا ويمكّن العديد من النساء اللواتي سبق لهن الإجهاض من الحمل الناجح حتى الوضع. تغير الكعكة المهبلية ميل عنق الرحم وتدعمه فيما يشبه حلقة الحاجب الحاجز الخارجية. يستطيع الطبيب ملاحظة خطر عجز عنق الرحم بإجراء الموجات الصوتية كل أسبوعين خلال الثلث الثاني من حملك. يمكن إجراء التطويق إذا رأيت علامات تحذيرية. سيقترح طبيبك إجراء التطويق إذا شخصت بضعف عنق الرحم. التطويق هو إجراءٌ توضع فيه الغرز حول عنق الرحم وتشد لتبقيه مغلقًا. هناك خمسة أنواع من التطويق يمكن إجراؤها وسيحدد الطبيب أفضلها لحالتك حسب المرحلة الحالية من حملك. يفك التطويق مع اقتراب نهاية الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية. يترك التطويق أحيانًا وتخضع الأم لجراحة قيصرية لوضع الطفل أحيانًا حسب المشاكل المستجدة خلال الحمل. الكعكة المهبلية أداة توضع في المهبل لتساعد في رفع عنق الرحم ودعمه ويمكن استخدامها بدلًا من التطويق أو معه. قد يصف لك الطبيب الراحة في الفراش لحالة عجز عنق الرحم، وتتباين قيودها من تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الأعمال المنزلية تمامًا إلى الراحة التامة حيث تبقين في وضع مائل طيلة الوقت بما في ذلك الاستحمام والذهاب للحمام. تحدثي إلى طبيبك عما إذا كانت بعض أنواع الراحة خيارات جيدة لك. قد يتوجب عليك أيضًا الامتناع عن الجماع خلال فترة الراحة.

ناقشي الخيارات العلاجية مع طبيبك. فكري مع طبيبك ما إذا كانت الموجات فوق الصوتية المتسلسلة جيدة كخطوة أولى. اخضعي لجراحة بسيطة لإجراء التطويق. تحدثي مع طبيبك حول الكعكة المهبلية. اسألي عما إذا كانت الراحة في الفراش أو راحة الحوض قد تفيد.

wikilingua_multilingual-train-156754

wikilingua_multilingual-train-156754

ar

ar

هناك الكثير من فراشي الأسنان المصمّمة للاستخدام في الكلاب، ويمكنك شراء هذه الفراشي من متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. فراشي أسنان الكلاب تكون أنعم كما أنها مصمّمة للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. اختر فرشاة الأسنان بحسب حجم كلبك. يمكنك استخدام فرشاة كبيرة للكلاب الكبيرة، وستحتاج إلى استخدام فرشاة صغيرة في الكلاب الصغيرة لتتّسع في فم الكلب. هناك أيضًا فراشٍ يتم ربطها على أطراف الأصابع لتوفير مزيد من الدقّة، إلا أن هذه الفراشي تزيد من احتمالية عض الكلب لأصابعك. لا تستخدم الفراشي الخاصة بالبشر لتنظيف أسنان الكلب. يمكنك استخدام فرشاة أسنان أطفال ناعمة إن استدعى الأمر. يمكنك أيضًا تجربة منتجات الفوط والإسفنج الخاصة إن كان كلبك يقاوم تنظيف أسنانه باستخدام الفرشاة. كما هو الحال مع الفراشي، هناك العديد من معاجين الأسنان المخصّصة للكلاب. لا تستخدم معجون أسنان خاص بالبشر أبدًا لتنظيف أسنان كلبك. تحتوي معاجين الأسنان الخاصة بالبشر على الفلوريد وبعض المواد الأخرى التي قد تسبب تسمّمًا في الكلاب. لا يبتلع البشر معاجين الأسنان عند تنظيف أسنانهم، إلا أن العديد من الكلاب تفعل ذلك مما قد يؤدّي إلى القيء أو إحداث أضرار بالكلى. تتوافر معاجين أسنان الكلاب بنكهات مختلفة لجعل عملية تنظيف أسنان الكلب أكثر سهولة ومتعة. قد تحتاج إلى تجربة عدة نكهات قل معرفة النكهة التي يفضّلها كلبك. المرحلة الأفضل لفعل ذلك هو عندما يكون الكلب جروًا. يمكنك أن تبدأ بتنظيف أسنان الكلب وهو بعمر 8 أسابيع. يساعد البدء في مرحلة مبكّرة على اعتياد الكلب على إحساس الفرشاة وفعل تنظيف أسنانه. لن يؤثر ذلك بشكل كبير على أي حال في نظافة أسنان الكلب. سبب ذلك هو أن الكلب لن يمتلك أسنانه الدائمة حتى يصبح بعمر 6-7 أشهر. يؤدّي اختيار الوقت المناسب لتنظيف أسنان الكلب عاملًا مهمًا لنجاح عملية التنظيف. حاول أن تنظّف أسنان الكلب وهو هادئ ومسترخ. تنظيف أسنان الكلب بعد تدرّبه أو لعبه وقت مناسب لذلك. سيكون الكلب في هذه الحالة متعبًا مما سيقلّل مقاومته لك.

اشتر فرشاة أسنان للكلاب. اختر معجون أسنان للكلاب. ابدأ بتنظيف أسنان الكلب وهو صغير. اختر وقتًا مناسبًا لتنظيف أسنان الكلب.

wikilingua_multilingual-train-156755

wikilingua_multilingual-train-156755

ar

ar

لا تستطيع النحلات الطيران إذا وصلت درجة الحرارة إلى 12,8ْ س أو أقل. قد تكون النحلة مصابة بالبرد فحسب إذا بدت طبيعية لكنها تتحرك ببطء أو لا تستطيع الارتفاع عن الأرض. استخدم ورقة قوية –كورق اللعب- لرفعها ووضعها في مكان أدفأ، وستطير في الغالب حين تدفأ. أبق النحلة في وعاء ذو غطاء جيد التهوية إذا احتجت لإدخالها للبيت لتدفئتها، وحين تبدأ بالحركة ضع الوعاء في الخارج واتركه مع رفع الغطاء. أخرج النحلة إذا سقطت في البيرة أو الليمونادة! فالأرجح أن جناحيها مبللين لدرجة تعجزها عن الطيران. ضعها في منطقة مشمسة جافة ومحمية خارج البيت حتى يجفا، ويفضل أن تضعها على زهرة ما مباشرة! يمكن أن يساعد الغذاء النحلة على استعادة لياقتها إذا كانت مصابة بالبرد أو مضطربة. اخلط مزيجًا من 30% من النحل و70% من ماء الشرب بدرجة حرارة الغرفة، واستخدم قطارة أو ممصًا لتقطير كمية ضئيلة على سطح يقع في متناول النحلة. احرص على وضع الخليط على سطح يحمل طعام النحلة دون امتصاصه. احترس كي لا تقطر الخليط على النحلة مباشرة. خليط 1:1 من السكر العضوي والماء مناسب. إذا وجدت نحلة تحط على الأرض خارج البيت في منتصف الصيف أو بداية الخريف فهي نحلة عجوزٌ على الأرجح. انظر لأجنحتها عن كثب، لعلها شارفت على انتهاء دورة حياتها إذا كانت الأجنحة ممزقة من الحواف لكن ربما لا زالت بحاجة للبحث عن الطعام. خذها للداخل لإطعامها وأعدها للخارج مرة أخرى إذا اكتسبت القوة اللازمة للطيران. إذا وجدت الأجنحة سليمة تقريبًا فهو ذكرٌ عاملٌ على الأرجح وقد كان يأخذ العمل على محمل الجد البالغ ونسي أن يشرب. اتركه في الخارج في الشمس مع القليل من خليط العسل والماء وسيعود للعمل فور أن يشبع. إذا كانت النحلة تتحرك قليلًا فالأرجح أنها ستكتسب القدرة على الطيران من جديد بعد برهة، ربما كانت ترتاح ويفضل تركها وشأنها، وهذا ينطبق أيضًا على النحل ممزق الأجنحة. إذا شعرت بوجوب تقديم بعض الماء والعسل للنحلة فلا بأس بذلك وستتمكن من الطيران في غضون دقيقتين. قد يكون أفضل ما تفعله هو وضع النحلة على زهرة وترك الطبيعة تتابع العملية دون تدخلك. اعلم أن النحلة قد لا تتمكن من الطيران مجددًا وسرعان ما ستموت لكنها ستتمكن من العيش لفترة إذا غذيتها. أبقها في وعاء له غطاء بأرضية من الوحل وقليلٌ من الماء وزهرتين. كما يمكنك تقطير القليل من خليط الماء والعسل على ورقة في المرطبان حيث تستطيع النحلة إيجاده، لا تحاول إعادة لصق جناح النحلة. يسعك إلصاق بعض أجنحة الفراشات مرة أخرى بغراء أكريليك لكن هذا لا ينجح على أجنحة النحل، إذ أن إمساك النحل أصعب بكثير وأخطر عليك وأجنحته أصغر. كما أن النحل سينظف الأجنحة الملصقة على الفور ما ينشر الغراء ويزيد إصابته. لن تتمكن من تمييز العنكبيات في الواقع لكن إذا كانت النحلة مغطاة بحشرات حمراء دقيقة فهي مصابة بطفيلي وستعجز عن إنقاذها غالبًا. أخرجها ودعها لمصيرها إذا دفأتها وغذيتها ولم تتحرك بعد بضع دقائق فلن تتمكن من علاجها من المرض أو العدوى الطفيلية. رغم أن لدغة النحلة ليست خطرة على معظم الأشخاص إلا أنها مؤلمة قليلًا. يمكنك ارتداء قفازات لحمل النحلة وتجنب التعرض للسعتها رغم أنك ستفقد البراعة المطلوبة لفعل هذا دون مفاقمة إصابة النحلة، لكن مرر ورقة سميكة ببطء وهدوء تحت النحلة العاجزة عن الطيران لتحريكها أو تعديل وضعها بأمان. لا تلمس النحل البتة إذا كنت تتحسس من أي نوع من لسعات النحل أو الزنابير.

دفئ النحلة التي قد تكون مصابة بالبرد فحسب. جفف النحلة المبتلة. أطعم النحلة لتحفيز تعافيها. تفحص أجنحة النحلة. اترك النحل وشأنه أغلب الأوقات. حافظ على حياة النحلة مكسورة الجناح. ابحث عن العنكبيات الحمراء الدقيقة. لا تلمس النحلة مباشرة.

wikilingua_multilingual-train-156756

wikilingua_multilingual-train-156756

ar

ar

من المحتمل أن تتلطخ المنشفة المستخدمة، لذلك اختاري واحدة قديمة لن تقلقي بشأن تلطخها. ضعي المنشفة أسفل القماش على سطح مستوٍ، مثل طاولة وتأكدي من أنها سميكة بقدر كافِ لامتصاص الرطوبة الزائدة. إذا كنتِ تملكين فرشاة أسنان إضافية غير مستعملة فاستخدميها، كما يمكنكِ شراء فرشاة رخيصة من المتجر العام. اغمسي الفرشاة في الزيت تمامًا حيث تنجح تلك الطريقة باستخدام فرشاة أسنان مغمورة جدًا. افركي البقعة بفرشاة الأسنان مع إضافة المزيد من الزيت حسب الحاجة. حركي المنشفة أسفل القماش حسب الحاجة لامتصاص السائل الزائد؛ استمري في فرك البقعة حتى تتشكل رغاوٍ واستمري في الفرك حتى تختفي معظم البقعة. خذي خرقة أو إسفنجة واغمسيها ببعض المياه وصابون أطباق معتدل. افركي البقعة بالخرقة أو الإسفنجة حتى تزول تمامًا. أحضري إسفنجة نظيفة واغمريها بالماء النظيف وادعكي قطعة الملابس لإزالة زيت مورفي وصابون الأطباق. استمري في فرك الإسفنجة على القماش حتى تتدفق المياه من الإسفنجة بشكل نقي. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد إزالة البقعة وشطفها جيدًا؛ ينبغي أن تزول البقعة تمامًا بعد إزالتها من الغسالة.

ضعي منشفة ماصة أسفل القماش. اغمسي فرشاة أسنان في زيت مورفي. افركي البقعة. أزيلي البقعة المتبقية بصابون تنظيف الأطباق. اشطفي قطعة الملابس بالماء النظيف. ضعي قطعة الملابس في غسالة الملابس.

wikilingua_multilingual-train-156757

wikilingua_multilingual-train-156757

ar

ar

هذا الأسلوب مفيد عندما لا يمكنك إزالة قرص مضغوط لأن مشغل الأقراص الخاص بك لم يعد يعمل. هذه الطريقة تنطوي على قطع التيار الكهربائي، ثم إعادة توصيله لمشغل الأقراص المدمجة الخاص بك. بالنسبة لأغلب مشغلات الأقراص المدمجة، فإن هذا يعني أن أي محطات راديو قد قمت بضبطها سوف تمحى، وسيتم إعادة ضبط إعدادات الصوت الخاصة بك إلى إعداداتها الافتراضية. فإذا كنت مستمعًا شرهًا للموسيقى في سيارتك، تأكد من تسجيل الإعدادات الشخصية الخاصة بك بحيث يمكنك بسهولة إعادة ضبطها بعد ذلك. عندما تقوم بالعبث أو بتغيير نظام كهرباء سيارتك، من المهم التأكد من أنك لست معرضًا لخطر الصعق بالكهرباء. قم بإطفاء السيارة وإزالة المفاتيح منها، ثم افتح غطاء محرك السيارة من أجل الوصول إلى البطارية. الطرف السالب لبطارية السيارة يكون "أسود" اللون، بينما يكون الطرف الموجب "أحمر" اللون. قم بفصل الطرف السالب بعناية. بعض الأنواع قد تتطلب منك استخدام مفتاح إنجليزي صغير أو كماشة لفك الصامولة قبل إزالة السلك. بعد إعادة التوصيل، قم بتشغيل السيارة وحاول إخراج القرص المدمج بالطريقة العادية. فصل ثم إعادة توصيل التيار الكهربائي لمُشغل الأقراص المدمجة يمكن أن يتسبب في "إعادة ضبط" إلى الإعدادات الافتراضية، التي في بعض الأحيان يمكن أن تسترجع وظيفة إخراج القرص. قم بمراجعة دليل المستخدم الخاص بك - في كثير من الأحيان، يكون صندوق الصمامات الكهربائية (صندوق الفيوزات) وراء لوحة في مكان ما على جانب لوحة عدادات السائق. افصل البطارية، وأزل الغطاء الواقي لصندوق الصمامات الكهربائية، ثم بحسب ما يوجد في دليل المستخدم، استبدل الصمامات الكهربائية الخاصة بمُشغل الأقراص المدمجة الخاص بك والتي قد تكون تالفة.

اكتب محطات الراديو وإعدادات الصوت الخاصة بك. قم بإيقاف تشغيل السيارة وفتح غطاء المحرك. قم بفصل الطرف السالب للبطارية. انتظر 10 ثواني، بعد ذلك قم بإعادة توصيل الطرف السالب. إذا كان مازال مشغل الأقراص المدمجة لا يعمل،استبدل الصمام الكهربائي الخاص به.

wikilingua_multilingual-train-156758

wikilingua_multilingual-train-156758

ar

ar

قم بذلك قبل وضع قطع الملابس في الغسالة الكهربائية، لأن لون الملابس غير المصممة لذلك قد يشحب ويتلاشى، كما قد تتلف الملابس نفسها. بمجرد التأكد من إمكانية غسل الملابس الحريرية في الغسالة الكهربائية، ضعها مع باقي الملابس الرقيقة في الغسالة. استخدم كيس الغسيل الشبكي إذا احتجت إلى حماية الملابس ومنعها من الاشتباك مع أي شيء آخر قد يسبب تمزقها. لا تضع أي قطع ثقيلة من الملابس مثل البنطال الجينز الأزرق مع ملابسك الحريرية. تجنب أيضًا إضافة أي ملابس تحتوي على أزرار معدنية أو كباسات قد تشتبك بملابسك الرقيقة. اضبط غسالة الملابس وتأكد من اختيار أقصر دورة لف حتى يكون الغسل ألطف ما يمكن على ملابسك. بمجرد امتلاء الغسالة بالماء، أضف القليل من مسحوق الغسيل اللطيف إلى ملابسك؛ حاول استخدام منتج طبيعي وليس تلك المنتجات التي تحتوي على مبيضات أو إنزيمات قد تضر بالحرير. بمجرد انتهاء دورة الغسيل، انتشل الملابس الحريرية من الغسالة الكهربائية وضع منشفة نظيفة بشكل مفرود على طاولة ما ثم افرش الملابس الحريرية أعلى المنشفة ولف المنشفة من ناحية إلى أخرى أثناء وجود الملابس داخلها. بمجرد الانتهاء من لف المنشفة، قم بفكها مرة أخرى واستخرج الملابس من داخلها. علق قطعة الملابس على رف التجفيف مع تجنب تعرضها لأشعة الشمس المباشرة لأنها قد تضر لون النسيج وتجعله شاحبًا.

تأكد أن بطاقة الملابس ترجح استخدام غسالة الملابس. ضع الملابس في الغسالة الكهربائية. ابدأ دورة الغسل الرقيقة. أضف مسحوقًا لطيفًا. اعصر الرطوبة الزائدة بعد الغسل. علّق الملابس لتجف.

wikilingua_multilingual-train-156759

wikilingua_multilingual-train-156759

ar

ar

من المهم أن تمنح الطرف الآخر وقتًا لمعالجة اعتذارك بعد أن تعتذر بالكلام و/أو الأفعال ولا تتوقع منه أن يسامحك على الفور أو يقول "لم يحدث شيء" بعد اعتذارك، قد يتطلب تقبله لاعتذارك وتجاوز سلوكك السيء وقتًا. قد تحتاج لمنحه مساحته الخاصة وقضاء بعض الوقت بعيدًا عنه حتى يتمكن من معالجة مشاعره تجاهك ويسامحك من قلبه. تحل بالصبر حين تمنحه وقته فمجرد اعتقادك أنه قد مر وقتٌ كاف لا يجعل ذلك حقيقة فربما كان ذلك الشخص يحتاج وقتًا أكبر مما تدرك. قد تغضب أو تحنق إذا لم يقل أنه سامحك خاصة إذا اعتذرت اعتذارًا صادقًا من قلبك، لكنك لا تستطيع إجباره على مسامحتك وتصرفك معه بفظاظة أو بجفاء سيزيد سوء الوضع فحسب، ركز على إظهر العطف والمراعاة حتى لو كان باردًا معك. ابذل جهدك لتعامله بلطف، أظهر أنك لا تزال راغبًا في أن تكونا أصدقاء حتى لو لم يسامحك بعد. قد تحتاج للالتفات لنفسك والتركيز على تغيير سلوكك السيء بشكل دائم إن لم يقبل اعتذارك. غير من نفسك بشكل فعلي وأظهر له أنك تحاول أن تحسن من نفسك فيما يخص الحفاظ على الحدود والعلاقات الصحية وقد يلحظ الشخص بمرور الوقت أنك قد تغيرت ويضع في اعتباره تجديد علاقتكما مرة أخرى. تذكر أن الأفعال أمضى من الكلام وسيساعد تصرفك بمزيد من المسؤولية والمراعاة في تأكيد محاولاتك للتغيير للطرف الآخر.

امنح الطرف الآخر وقتًا لمعالجة اعتذارك. كن لطيفًا مع ذلك الشخص حتى لو استمر انزعاجه منك. ركز على تغيير سلوكك السيء.

wikilingua_multilingual-train-156760

wikilingua_multilingual-train-156760

ar

ar

إذا كنتِ عالقة في علاقة تملؤها سلوكيات غير صحية، فاطلبي من حبيبك زيارة أخصائي علاقات سويًا. سيساعدكما الأخصائي لتتخلصا من تلك السلوكيات غير الصحية مثل الصياح أو إلقاء اللوم أو انعزالكما عن بعضكما أو وضع الافتراضات أو عدم التواصل بشكل فعال، كما سيساعدكما في إزالة التجنب العاطفي وتحسين سلوكياتكما سويًا وتغيير نظرتكم للعلاقة. لا يعني استعانتكم بأخصائي أن علاقتكم في حال يرثى لها أو أنها في طور النهاية، ولكن يعني أنكما تهتمان كفاية بإنقاذ وتحسين تلك العلاقة. لمعلومات إضافية، ابحثي عن مقالات على ويكي هاو تتحدث عن حضور جلسات استشارات العلاقات لمطالعتها. قد يبدو هذا السلوك المرضي في تلك العلاقة الاتكالية كأن أحد طرفي العلاقة يدعم أو يكافئ انعدام مسئولية الطرف الآخر أو عدم نضجه أو إدمانه أو إهماله لصحته. إذا كنتِ أنت الطرف المحرك لتلك علاقة، فقد تشعرين بالذنب إذا توقفت عن مساعدة حبيبك حتى وإن كنتِ تعلمين أن هذا سيضره على المدى البعيد.ينبع هذا السلوك عادةً من مشاكل أثناء الطفولة وقد يتضمن مشاعر مكبوتة (مثل عدم التعبير عما بداخلك من رغبات أو التزام الصمت تجنبًا الخلافات) وعدم القدرة على قول "لا" للآخرين. قد يؤدي هذا إلى انعزالكما عن الآخرين وعدم حصولكما على أصدقاء خارج علاقتكما. تثقفي أكثر حول مشكلة التعلق المرضي واقضي مزيدًا من الوقت في التفكر في سلوكياتك (أو سلوكيات حبيبك) غير الصحية. يمكنك الاستعانة باختصاصي مهني في سلوكيات الأفراد أو العلاقات الثنائية. لمعلومات إضافية، إليك مقالنا كيفية معرفة ما إذا كنت شخصية اعتمادية. لا يعني كونكما مرتبطان أن عليكما مشاركة كل تفصيل في حياتكما معًا أو قضاء كل لحظة سويًا. احترمي حاجة حبيبك لخصوصيته ومساحته الشخصية، وتذكري عند شعورك بالغيرة أنها قد تكون مجرد شعور يخالطك دون ذنب من حبيبك. لا تطلبي من حبيبك الإفصاح عن كلمة السر للولوج إلى حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو بريده الإلكتروني. احترمي خصوصية حبيبك، وثقي به دائمًا. لا تُعد مراقبة أيٍ منكما لتصرفات الآخر طوال الوقت أمرًا صحيًا، فقد ينبع هذا التصرف من الغيرة أو الهوس بالتحكم والهيمنة، وتلك السلوكيات ليست جزءً من أي علاقة سوية. تقوم العلاقات على المساواة والاحترام المتبادل، لا على فرض الهيمنة والتحكم. قد لا تعيرين الكثير من الاهتمام لبعض التصرفات في بداية العلاقة، لكن قد تؤثر بعض التصرفات المسيئة على العلاقة وتشكل طبيعتها، لذا ركزي على تصرفات حبيبك واحترسي إن كان مهووسًا بالتملك أو دائم الصياح أو يهينك أو يقلل من احترامك بأي شكل، فسوء المعاملة أمر غير مقبول تحت أي ظرف من الظروف. تُعد سوء المعاملة اختيارًا حرًا يقوم به صاحبه، فليس عليك أن تكوني ضحية هذا الاختيار. لمعلومات إضافية، إليك مقالنا كيفية التعرف على العلاقة غير السوية.

استشيرا أخصائي علاقات. تخلصي من التعلق المرضي. احترمي خصوصية حبيبك. احترسي لأي علامة من علامات سوء المعاملة.

wikilingua_multilingual-train-156761

wikilingua_multilingual-train-156761

ar

ar

يبدأ خطابك بكلمة "عزيزي Dear" ومن ثم اسم الشخص أو الجهة التي ستستقبل الخطاب، ومن ثم يجب أن تبدأ الخطاب بالتعريف عن نفسك وعن المُرشح وعن سبب كتابتك للخطاب. وضح علاقتك بالمُرشح الذي تكتب الخطاب له ومنذ متى وأنت على معرفة به، اذكر أيضًا المؤهلات التي تحملها والتي قد تجعل من خطابك أكثر مصداقية وثقلاً. احرص على توضيح المعلومات ذات الصلة بالوظيفة أو البرنامج الذي يتقدم له المُرشح، مثل كونك مديره أو مشرفه في العمل وأنك تعمل معه في الشركة لعدة سنوات مع توضيح الموقع الوظيفي لكل منكما والمدة التي عملتما فيها سويًا. على سبيل المثال: "أنا اسمي عادل الشرقاوي وأنا المدير التنفيذي لمصنع معدات الإضاءة، وأكتب هذا الخطاب دعمًا للأستاذ أحمد علي والذي عمل تحت إشرافي في المصنع للخمس سنوات السابقة." تحدث بعد المقدمة عن الصفات والمهارات المميزة في المُرشح الذي تدعمه بخطابك، ولاحقًا ستقوم بالحديث عن هذه المهارات باستفاضة في الفقرة الأساسية من الخطاب. تعتمد المهارات والصفات التي تذكرها هنا على طبيعة علاقتك بالمُرشح وطبيعة الهدف من الخطاب. يجب أن تُركز الخطابات بغرض التوصية الشخصية على الصفات الشخصية للمُرشح، في حين أن خطابات التوصية التقنية يجب أن تذكر المهارات العملية والتقنية التي يتسم بها المرشح والتي تكون ذات صلة بالوظيفة التي يتقدم لها. تجمع خطابات التوصية الأكاديمية بين الصفات الشخصية والمهارات العملية، بالإضافة إلى المهارات والصفات المُحددة التي تجعل المُرشح مناسبًا للبرنامج الدراسي الذي يتقدم لها، يُمكنك أيضًا ذكر الصفات الشخصية مثل الذكاء والحدس. يجب أن تكون هذه هي الجملة الأخيرة في الفقرة الافتتاحية، وتذكر أنك ستستعرض هذه المهارات باستفاضة في الفقرة الأساسية التالية. على سبيل المثال اكتب: "من خبرتي في العمل مع أحمد علي، هو يتسم بلياقة عملية فائقة ومهارات تواصل وتنظيم مميزة، وهذا ما سيجعله إضافة رابحة لشركتكم." في الفقرة الثانية من الخطاب ستقوم باستعراض المهارات والصفات التي ذكرتها في الافتتاحية ولكن على نحوٍ أكثر استفاضة وتفصيلاً مع تدعيم ذلك بالأمثلة. انتبه إلى طول خطاب التوصية. أنت لا ترغب في أن يكون الخطاب طويلاً بشكلٍ زائد عن اللزوم، ولهذا يجب أن تحرص على أن تختصر الأمثلة بقدر الإمكان على أقل عدد من الجمل (جملتين أو ثلاث) ذاكرًا فيها المهارات والصفات التي سبق وتحدثت عنها في مقدمة الخطاب. الطريقة الأكثر فعالية لعدم الإطالة هو أن تتحدث بشكل مباشر عن الصفات والمهارات التي يتحلى بها المُرشح كما تراها أنت. على سبيل المثال: "لطالما أظهر أحمد علي قدرته على القيام بالمهام الهامة المتعددة في نفس الوقت، في إحدى المرات تطوع للقيام بمزيد من الأعمال عندما لاحظ أن العمل لن ينتهي في وقته المحدد بسبب غياب بعض العاملين لظروف المرض، وهكذا فعل أكثر من مرة ليضمن أن العمل يسير على أكملِ وجه، كما أنه شخص نشط عندما يتعلق الأمر بالاجتماعيات ومراعاة عائلته." اكتب الفقرة الثالثة والأخيرة من الخطاب على أن تتضمن ملاحظات إيجابية عن الشخص بشكل يُلخص مهاراته والصفات التي تميزه والتي سبق واستعرضتها في الفقرة الأساسية من الخطاب، ووضح كيف أن المُرشح مناسب للوظيفة أو البرنامج الدراسي الذي يتقدم له. يجب ألا تزيد هذه الفقرة عن جملتين أو ثلاث جمل، اكتفِ بجملة واحدة مُلخِصة لما سبق ذكره في الفقرة الأساسية وتؤكد على ترشيحك للشخص بقوة، مع إضافة جملة تربط فيها بين المثال الذي طرحته في الفقرة الثانية وبين استمرارية العمل في شركتك. على سبيل المثال: "حتى هذه اللحظة أقوم بتقييم النتائج التي أحرزها أحمد علي في العمل مقارنة بزملائه، وأنا على يقين أن مهاراته في التواصل والتنظيم ستكون إضافة رابحة لشركتكم." يجب أن يتضمن خطاب التوصية في نهايته على معلومات التواصل الخاصة بك في حالة ما أراد الشخص المُختص بالتقييم أن يرجع إليك لطرح بعض الأسئلة عن المُرشح أو للاستفسار عن أيّة معلومات ذكرتها في خطاب التوصية. عليك بتوضيح معلومات وإرشادات التواصل الخاصة بك والتي تشمل على مواعيد التواصل التي تفضلها سواء الأيام أو التوقيتات الأنسب التي تكون فيها مُتاحًا للتواصل. على سبيل المثال يُمكنك كتابة: "إذا كان لديكم أيّة أسئلة بخصوص تجربتي مع أحمد علي، لا تترددوا في التواصل معي على رقم 55555555، أنا مُتاح للتواصل على هذا الرقم يوميًا عدا الجمعة من الساعة 8 صباحًا وحتى 6 مساءً.

قدم كُل من نفسك والمُرشح. تحدث عن ثلاث مهارات أو صفات استثنائية في المُرشح الذي تدعمه. احرص على توضيح بعض الأمثلة الداعمة لما كتبت. اكتب الفقرة الختامية. احرص على فتح المجال للأسئلة بخصوص المُرشح.

wikilingua_multilingual-train-156762

wikilingua_multilingual-train-156762

ar

ar

أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور. فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا. الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد. الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك السابقة، وتشعر الآن بالذنب بسبب ذلك. لذا، من الممكن أن تتجنب الدخول في علاقاتٍ جديدة، خوفاً من أن تتسبب لأحدٍ تحبه وتهتم به بأي أذى بسببك. الخوف من تكريس حياتك لشخصٍ من الممكن أن تكون خائفًا من فكرة أن تكرس الباقي من حياتك بأكمله لشخصٍ واحدٍ فقط، لذا فأنت لا تسمح لنفسك بأن تتعلق بأي شخصٍ. الخوف من فقدان الهوية يظن البعض أن الوقوع في الحب سيؤدي لا محالة إلى فقدان أجزاءٍ من شخصياتهم، وهو الشيء الذي قد يكون مخيفًا بالنسبة لهم وقد يدفعهم إلى تجنب الوقوع في الحب. يعاني البعض مع فكرة أن يقعوا في الحب أو أن يُحَبوا لأنهم يرون أنهم غير محبوبين، أو أنهم لا يستحقون الحب. قد يكون هذا الشعور بسبب تعرضهم لإهمالٍ في طفولتهم، أو الرفض، أو أي خبرةٍ أخرى قد أثرت عليهم سلبًا وجعلتهم لا يشعرون بأنهم يستحقون أن يُحَبوا. حاول الإجابة على سؤال إن كنت تشعر بداخلك أنك تستحق أن تُحَب أم لا. يخاف البعض من الحب لأنه يذكرهم بالموت. فهم يرهبون الموت بصورة أكبر لأن وقوعهم في الحُب وإحساسهم بأن هنالك من يحبهم يعني أن لديهم الكثير ليخسرونه إذا ما قد صادف الموت حياتهم. لذا، قد يتجنب البعض الوقوع في الحُب بسبب هذه المشاعر والأفكار السلبية.

فكر في الأسباب التي تدفعك للشعور بالخوف من أن تُحب أو أن يُحبك أحدٌ ما. فكر في علاقاتك السابقة. استقصي أحداث طفولتك. فكّر في الأسباب الرئيسية التي يخاف بسببها الناس من أن يُحِبوا أو أن يُحَبوا. حدد إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يستحق الحب أم لا. حاول معرفة إن كنت تمر بأزمة وجودية بخصوص الحب أم لا.

wikilingua_multilingual-train-156763

wikilingua_multilingual-train-156763

ar

ar

ربما يكون لديك فيروس أدوير إذا كانت متصفحات الويب بطيئة أو كنت غارقًا في النوافذ المنبثقة والإعلانات وأشرطة الأدوات. الأدوير هو أحد البرمجيات غير المرغوبة المصممة للاستيلاء على متصفحك، وهو ما يقودك لنتائج بحث مختلفة ويغمر المتصفح بالإعلانات. الخطوة الأولى لحذف هذه الفيروسات هي إلغاء تثبيت البرامج غير المعروفة من خلال لوحة التحكم. تختلف العملية قليلًا باختلاف نسخ الويندوز: ويندوز 10 و8: انقر على زر ويندوز واختر "لوحة التحكم". ويندوز 7 وفيستا وxp: انقر زر ابدأ واختر "لوحة التحكم" من قائمة ابدأ. سيظهر هذا قائمة بجميع البرامج المثبتة على حاسبوك. يمكنك ترتيب القائمة حسب تاريخ التثبيت، مما قد يساعدك على إيجاد البرامج التي ربما ثبتت مؤخرًا دون علمك. استعرض كل البرامج على القائمة ولاحظ تلك التي لا تستطيع التعرف إليها. أجر بحثًا على الإنترنت عن كل المدخلات المجهولة لتحدد ما إذا كانت برامجًا غير مرغوبة. اتبع الأوامر لحذف البرنامج من نظامك. كرر هذا لأي برامج إضافية تريد حذفها. سيكون هذا وقتًا مناسبًا لحذف البرامج التي تعرفها لكن ليس ثمة حاجة لذلك. يمكن للألعاب القديمة والمتصفحات غير المستخدمة والأدوات التي استخدمت مرة ولم تستخدم بعدها أبدًا وغيرها من البرامج المشروعة أن تثقل كمبيوترك. احذفها لتوفير بعض المساحة وتسريع وقت تشغيل كمبيوترك مرة أخرى. هذه أداة مجانية تمسح الجهاز بحثًا عن برمجيات الإعلانات والبرمجيات الخبيثة الشائعة ثم تحذف ما تجده. يمكنك تحميلها من toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. انقر زر المسح "scan" في أدوكلينر لمسح الكمبيوتر بحثًا عن الفيروسات. قد يستغرق إتمام هذا الأمر 20 دقيقة تقريبًا. انقر تنظيف بعد اكتمال المسح لحذف أي فيروسات وجدها أدوكلينر. يمكن للنسخة المجانية من هذا البرنامج إيجاد معظم الفيروسات وحذفها. يمكنك تحميل المثبت بزيارةmalwarebytes.org واختيار "تحميل". يمكنك بعدها نقر زر "تحميل النسخة المجانية". شغل المثبت بعد التحميل لتثبيت البرنامج. شغل مالويربايتس وحمل أي تحديثات إذا طلب منك ذلك. ابدأ مسح كمبيوترك والذي قد يستغرق 20-30 دقيقة. احذف أي شيء يجده المسح بالنقر على عزل الكل " Quarantine All " بعد اكتمال المسح. تضيف العديد من فيروسات الأدوير روابطًا إلى اختصارات متصفحك ما يتسبب في تحميل الموقع الخاطئ حتى بعد حذف الفيروس. يمكن لنسخة مجانية من هذا البرنامج مصممة من قبل مجتمع مضاد البرمجيات الخبيثة أن يمسح كل الاختصارات ويحذف الروابط الخبيثة. يمكنك تحميل الماسح من هنا. شغل البرنامج الذي تم تحميله لمسح اختصارات متصفحك سريعًا وإصلاحها. ربما كانت متصفحات الويب لا تزال تحتفظ ببقايا من البرمجيات الخبيثة التي حذفها الماسح. ستؤدي إعادة ضبط المتصفحات إلى حذف البرمجيات الإضافية واستعادة الضبط الافتراضي: إنترنت إكسبلورر – انقر زر الأدوات واختر "خيارات الإنترنت". انقر علامة التبويب "متقدمة" وانقر "إعادة ضبط". ضع علامة في مربع "حذف الإعدادات الشخصية" وانقر "إعادة ضبط". كروم – انقر زر القائمة بكروم واختر "الإعدادات". انقر "عرض الإعدادات المتقدمة" ثم انزل لأسفل. انقر "إعادة ضبط الإعدادات" ثم "إعادة ضبط. فاير فوكس – انقر زر القائمة بفاير فوكس "ثم انقر "؟". اختر "معلومات معالجة المشكلات" ثم انقر "تحديث فايرفوكس". انقر "تحديث فايرفوكس" مجددًا للتأكيد. يجب أن تعيد تشغيل كمبيوترك وتشغل مسح كلا البرنامجين مجددًا بعد أن تنهي تنظيف الاختصارات وإعادة ضبط متصفحك. ربما لا زال هناك بقايا تظهر مجددًا بعد إعادة التشغيل.

افتح لوحة التحكم. اختر "إلغاء تثبيت برنامج" أو "البرامج والسمات". جد البرامج المثبتة حديثًا والتي لا تستطيع التعرف عليها. اختر البرنامج غير المرغوب وانقر "إلغاء تثبيت". حمل أدوكلينر adwcleaner. شغل أدوكلينر. حمل مضاد البرمجيات الخبيثة مالويربايتس Malwarebytes Anti-Malware وثبته. شغل المسح في مضاد البرمجيات الخبيثة. حمل Shortcut Cleaner وشغله. أعد ضبط متصفحات الويب. أعد تشغيل الكمبيوتر وشغل مضاد البرمجيات الخبيثة وأدوكلينر مرة أخرى.

wikilingua_multilingual-train-156764

wikilingua_multilingual-train-156764

ar

ar

قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم. تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله. إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم. لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا. يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.

ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.

wikilingua_multilingual-train-156765

wikilingua_multilingual-train-156765

ar

ar

يمكن أن يكون استخدام المبيدات الاصطناعية قويًا بعض الشيء وخطيرًا. لضمان أنه من الضروري معالجة الحديقة بأكملها، حدد أولًا إذا كان بها يرقات ثم قرر إذا كانت المشكلة كبيرة بشكل كافٍ لدرجة أن تتطلب المعالجة بالمبيدات. ابحث عن أعراض وجود اليرقات في الحديقة، مثل: الثقوب والحشائش الخالية من الجذور والرقع البنية والبقع التي تبدو إسفنجية. احفر قطعة من الحشيش بحجم 30 سم في 30 سم إلى عمق 5 سم وابحث عن اليرقات لتحديد مدى وجود يرقات بدقة. لا تعالج الحديقة إذا كان عدد اليرقات أقل من خمسة وتجنب المعالجة إذا كانت الحديقة بحالة جيدة ووجدت عدد أقل من 10. إذا كان يوجد عشرة يرقات أو أكثر، عالج الحديقة. إذا بحثت وتأكدت من وجود اليرقات وتحتاج إلى معالجتها، يمكنك استخدام مبيد علاجي والذي سيقتل اليرقات بأكملها في الحال. أنواع المبيد العلاجي الذي يمكنك استخدامهما هي: "الكارباريل" و"ثلاثي الكلورفون". اسقِ الحديقة قبل وبعد وضع المبيد لضمان تسرب المادة الكيميائية بداخل التربة حيث توجد اليرقات. ضع مبيدًا علاجيًا للحديقة في موسم سقوط الأمطار والربيع وقبل شهر مايو. يمكنك إيجاد تلك أنواع المبيدات في متاجر الأدوات المنزلية. تأكد من ارتداء قفازات وقناع واقي والملابس الواقية الأخرى أثناء استخدام المبيدات. هناك نوعًا آخر من المبيدات والذي يمكن أن يساعد على التحكم في اليرقات وهو المبيد الوقائي والمقصود منه قتل الأجيال القادمة. نموذجيًا، يُستخدم ذلك المبيد في شهر يونيو أو يوليو بعد رش الحديقة بالمبيد العلاجي بالفعل. قص أعشاب الحديقة لإزالة الأعشاب الضارة المزهرة قبل وضع ذلك المنتج لحماية المُلقحات، مثل: النحل، من المبيد. اسقِ الحديقة بعناية كل الصيف بعد استخدام المبيد الحشري لمنع الحشائش من الاحتراق. تباع بعض المبيدات الوقائية تحت أسماء علامات تجارية، مثل: "ميرت" و"ماش 2".

حدد إذا كان المبيد الاصطناعي ضروريًا. جرب استخدام المبيد الاصطناعي لكل اليرقات. استخدم مبيدًا وقائيًا للسنة القادمة.

wikilingua_multilingual-train-156766

wikilingua_multilingual-train-156766

ar

ar

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الأطفال والبالغين ثلاث أكواب من الحليب خالي أو قليل الدسم (أو ما يعادله من منتجات الألبان) يوميًا للحصول على احتياجات الجسد من الكالسيوم والفيتامينات. يوصى بتشجيع الأطفال على شرب الحليب كامل الدسم حتى سن الثانية ثم الحليب قليل الدسم بعد ذلك. إن لم تكن تحب مذاق الحليب فجرب إضافة مذاقات مثل مستخلص الفانيليا أو الموز أو عصير الفراولة. جرب إضافة الحليب إلى القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. الحليب يجعل المشروبات قشدية وناعمة كما يقلل المرارة. اعلم رغم ذلك أن إضافة الحليب إلى الشاي يقلل فوائده. بروتينات الحليب تتعارض مع قدرة جسدك على امتصاص مضادات الأكسدة المفيدة والموجودة في الشاي. مسحوق الحليب يمكن إضافته إلى أي وصفة تستدعي إضافة الحليب، ويمكن استخدامه في عمل القهوة كبديل مغذٍ وخالٍ من الدهون للكريمر. يمكنك حتى إضافة مسحوق الحليب خالي الدسم إلى كوب من الحليب لمضاعفة محتوى الفيتامين. إنه مشروب حلو يرضي الكبار والصغار ويمكن إعداده منزليًا. اخلط مسحوق الكاكاو والفانيليا والحليب والسكر حسب المذاق. إنها وصفة سهلة ولذيذة ترضي توقك للحلويات دون المواد المضافة إلى حليب الشوكولاتة المباع في المتاجر. يمكنك إضافة الحليب إلى عدة وصفات لجعل المذاق أشهى وأكثر قشدية مع زيادة محتواها من الفيتامينات والكالسيوم. إضافة الحليب تؤدي لتخثر العصير وتزيده فيتامينات ومغذيات. استخدم خلاطًا لخلط الثلج والفواكه والحليب قليل أو خالي الدسم. إن لم يكن الحليب قليل الدسم سميكًا بما يكفي للسموزي فقم بإضافة زبدة الفول السوداني القشدي لزيادة النكهة.

اشرب الحليب يوميًا. أضف الحليب إلى المشروبات الساخنة. استخدم مسحوق الحليب خالي الدسم. قم بإعداد حليب الشوكولاتة. تصرف بإبداعية. حاول استخدام الحليب لإعداد عصائر السموزي.

wikilingua_multilingual-train-156767

wikilingua_multilingual-train-156767

ar

ar

قدمت شركة مايكروسوفت تعريف رسوميات جديد في نظام ويندوز فيزتا لتفعيل تأثيرات آيرو وأدى هذا التعريف الجديد إلى عدم دعم عرض سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة على أنظمة ويندوز فيزتا وويندوز 7 وويندوز 8 وويندوز 8.1. يمكنك تعطيل هذا التعريف الجديد إن كنت بحاجة إلى تشغيل سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى الحد من خيارات الصورة والحد من دقة الشاشة ليكون حدها الأقصى 800 × 600 بكسل مع منحك حق استخدام سطر الأوامر في وضع ملء الشاشة. يمكنك أيضًا إعادة تفعيل التعريفات من جديد إن كنت بحاجة إلى العودة للعرض القديم. يمكنك فتح لوحة التحكم من قائمة ابدأ أو عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ ثم اختيار "لوحة التحكم" في نظام ويندوز 8.1. اختر "المكونات والصوت" ← "مدير الأجهزة" أثناء استخدام عرض التصنيفات. سيؤدي ذلك إلى عرض كل محولات العرض (بطاقات الرسوميات) المثبتة على الجهاز، علمًا بأرجحية وجود محول عرض واحد أو اثنين على الأكثر لدى معظم المستخدمين. سيُطلب منك تأكيد رغبتك بتعطيل المكوّن ثم ستنطفئ شاشة الجهاز للحظات ويعاد تشغيلها بدقة أقل. ستحتاج إلى تعطيل محوّل العرض الرئيسي إن كنت تمتلك أكثر من واحد في الجهاز، كما يمكنك تعطيل كل المحولات إن لم تكن تعرف المحوّل الصحيح. افتح سطر الأوامر ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+↵ Enter للانتقال إلى عرض ملء الشاشة واستخدم نفس الأزرار مجددًا للعودة إلى العرض المصغّر. يمكنك الاستمرار بفعل ذلك طالما أن التعريفات معطّلة. يمكنك إعادة تفعيل التعريفات من مدير الأجهزة بسرعة إن كنت بحاجة إليهم عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على التعريف المعطّل ثم اختيار "تفعيل" لتفعيل التعريف مجددًا. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر بعد تنفيذ هذه العملية.

افهم العملية. افتح لوحة التحكم. افتح مدير الأجهزة. وسّع قسم "محولات العرض". انقر بزر الفأرة الأيمن على محوّل العرض ثم اختر "تعطيل". حوّل سطر الأوامر إلى وضع ملء الشاشة. أعِد تفعيل التعريفات.

wikilingua_multilingual-train-156768

wikilingua_multilingual-train-156768

ar

ar

للبدء، ضعي كمية صغيرة من المرطب في يديك أو في وعاء صغير. استخدمي المرطب غير الزؤاني إذا أمكن حتى لا يتكتل على بشرتك ويسبب حب الشباب تتكتل بعض المرطبات داخل بشرتك وتسد المسام مما يوفر بيئة مثالية لتكون حب الشباب. إذا كنت عرضة لتكون حب الشباب، قد يكون المرطب غير الزؤاني الخيار الأمثل لك. استخدمي الكونسيلر منزلي الصنع بنفس الطريقة التي تستخدمين بها الكونسيلر الجاهز. ضعي الكونسيلر على المنطقة التي ترغبين في إخفائها واستخدمي كمية إضافية إذا لم تكن الكمية الأساسية كافية. استخدمي أصابعك أو فرشاة لتوزيعه. قد تلاحظين أن فرشاة الكونسيلر النظيفة الصغيرة تعطيك نتائج أفضل ودقة أعلى من استخدام الإصبع، بالإضافة إلى أنها صحية.

استخدمي المرطب كأساس. ضعيه على بشرتك.

wikilingua_multilingual-train-156769

wikilingua_multilingual-train-156769

ar

ar

البراغيث هي السبب الأول في شعور الكلاب بحكة البشرة، وفي الغالب تكون نشطة في الجو الدافئ الرطب (بدرجة حرارة 35 مئوية تقريبًا). قد تلاحظ وجود البراغيث في كلبك أو قد تلاحظ أن كلبك يعض أو يخدش بشرته. البراغيث سريعة للغاية ويمكنها أن تقفر لمسافات عالية بسرعة تجعلك لا تكاد تراها! البراغيث توجد بشكل كبير تحت الإبطين وفي منطقة العانة، وتتسم بلونها الداكن (أسود غالبًا) وأجسامها المسطحة. افحص أذني الكلب بحثًا عن علامات خدوش أو احمرار أو آثار دم أو أوساخ. انظر إن كان يوجد نتوءات حمراء في البطن والفخذ وقاعدة الذيل. من طرق فحص وجود البراغيث أن تجعل الكلب يقف على سطح أبيض (مثل مناشف ورقية أو قطع ورق) ثم تمشط شعره بمشط ضيق. سوف سيقط براز البراغيث عندما تمشيط شعر الكلب وسوف يكون ظاهرًا بشكل أكبر على خلفية بيضاء. الجرب القارمي عبارة عن إصابة طفيلية بالعث. يعيش العث في المناطق الخالية من الشعر في الجلد عادة كطيّات الأذن والكوعين والمعدة، وقد تجد أن الكلب مصاب بمناطق حمراء قشرية من الجلد في هذه المناطق. قد يؤدي الجرب القارمي إلى ظهور قرح جلدية ملحوظة ويمكن أن تردي إلى إزعاج الكلب بسبب الحكّة الشديدة. إصابة الجرب القارمي معدية وقد تنتقل إلى البشر والكلاب الأخرى بسهولة. يمكن للطبيب البيطري تشخيص الإصابة بالجرب القارمي عن طريق أخذ عينات من جلد الكلب. هذا العث يسبب شكلًا من أشكال الجرب حيث يتغذى العث على الطبقة العلوية من البشرة، وبهذا يسبب حكة مفرطة كما قد يحدث تقشر في بشرة الكلب وفقدان للشعر وظهور قشر في الرأس وجروح في الظهر. هذا العث يحرك القشرة أثناء سيره مما يجعله يبدو كأنه يتحرك! قد تقدر على رؤية العث نفسه، وتجد لونه أصفر. قمل الكلب مختلف عن قمل البشر، فلا داعي للقلق من الإصابة به. القمل يعيش على المتساقط من بشرة كلبك أو على دمه، ويعتمد هذا على نوعه. من المفترض أن تتمكن من رؤية القمل البالغ على كلبك، وتجده باللون الأصفر أو البني وبحجم حبة السمسم تقريبًا، وفي بعض الأحيان تعتقده قشرة، لكن ما يميزه عنها أنه لا سيقط عن الشعر عند هزه. علامات القمل الأخرى تشمل فقدان الشعر (لا سيما حول الرقبة والأذنين والكتف والعانة والدبر) وتكون طبقة خشنة أو جافة أو متلبدة وجروح صغيرة أو التهابات. يمكن للقمل أن ينشر الديدان الشريطية أو أي ديدان أخرى، وحتى الأنيميا في الحالات الشديدة في الكلاب الصغيرة! يحدث الجرب الدويدي بسبب عثّ صغير موجودة بشكل طبيعي لدى معظم الكلاب. لا يتسبب هذا العث بأي مشاكل جلدية عادة إلا إن كان النظام المناعي لدى الكلب مهدّدًا، والإصابة الدويدية أكثر شيوعًا لدى الكلاب الصغيرة لأن الجهاز المناعي لديها لم يكتمل بعد. أكثر المناطق التي يمكن ملاحظة الجرب فيها هي المنطقة حول العينين والفم، ويمكن للطبيب البيطري أن يقوم بتشخيص الحالة عن طريق أخذ عينات من الكلب. حالة الجرب الدويدي ليست معدية للغاية ولا يمكن أن تنتقل إلى البشر، وتنتقل هذه الإصابة عادة إلى الجراء الصغيرة من الأم. يمكن أن يرث الكلب هذه المشكلة الجلدية، فمن الشائع أن تصاب الجراء الصغيرة بالدويدية عند إصابة الأم أو الأب بها في مرحلة من مراحل حياتهما. السعفة عبارة عن إصابة فطرية وليست عبارة عن ديدان، وتؤدي الإصابة بالسعفة إلى التسبّب بالحكّة وظهور قشور دائرية صغيرة (بقطر 1 سم تقريبًا)، إضافة إلى فقد الشعر (الصلع) في منطقة أو أكثر من جسم الكلب. تبدأ الإصابة بالسعفة في الوجه أو المخالب عادة؛ السعفة معدية ويمكن أن تنتقل بسهولة إلى البشر (من الأمراض حيوانية المنشأ) والحيوانات الأليفة الأخرى. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيص الإصابة بالسعفة وتحديد برنامج علاجي مناسب للكلب يتضمّن مبيد للفطريات. يمكن علاج بعض الكلاب التي تعاني من عدوى طفيفة باستخدام علاجات موضعية، وتحتاج بعض الحيوانات إلى مضادات فموية للفطريات. علاج السعفة يتضمّن تطهير المنزل أيضًا، وقد تحتاج هذه العملية إلى عدّة أشهر. قد تجد أن الكلب مصاب بحالة مرضية تؤدي إلى الحكّة على الرغم من أنها ليست إصابة طفيلية، وقد تخطئ باعتقاد أنها إصابة طفيلية. الصلع ومرض Cushing بعض الحالات المرضية الشائعة التي تتسبب بذلك. يمكن أن يحدث الصلع – أي فقد الشعر – بسبب انخفاض أداء الغدة الدرقية، ولا تتسبب الإصابة بالحكّة عادة. تميل الكلاب التي تعاني من انخفاض أداء الغدة الدرقية إلى المعاناة من مشاكل جلدية أكثر من غيرها. تميل الكلاب التي تعاني من مرض كوشينغ (Cushing) إلى شرب الكثير من الماء وتشعر بالجوع طوال الوقت. قد تلاحظ أن فراء الكلب أنحف وأن الطبقة السفلية رقيقة أيضًا، وقد تجد أن بطن الكلب خالية من الشعر تقريبًا وأن مظهر الجلد نحيف فيها.

تفقد وجود البراغيث. تفقّد الإصابة بالجرب القارمي (sarcoptic mange). تحقق من الإصابة بعث الخيلتيلة النهومة. تحقق من وجود القمل. تفقّد الإصابة بالجرب الدويدي (demodectic mange). تفقّد إصابة الكلب بالسعفة. اعرف الأشياء التي لا تسبب الحكّة.

wikilingua_multilingual-train-156770

wikilingua_multilingual-train-156770

ar

ar

قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء. ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا. الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم. ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو أم أو زملاء أذكياء بدلًا من أن يحبطك الأحمق الذي أمامك. سيجعلك هذا مقدرًا للناس الإيجابيين في حياتك بدلًا من تضييع وقتك في الغضب من الحمقى.

لا تعتبر الأمر شخصيًا. اعترف بنقاط قوتهم (إن كان لديهم أي نقاط قوة). لا تشكوهم للآخرين. احترمه طالما استطعت. كن شاكرًا لوجود كل الأشخاص الأذكياء في حياتك (ومن بينهم أنت).

wikilingua_multilingual-train-156771

wikilingua_multilingual-train-156771

ar

ar

ضعها في المقبس وانتظرها حتى تسخن، أو قم بتشغيلها على درجة حرارة معينة، وفقًا للنوع المستخدم. في العديد من الآلات هناك نور صغير يضيء عندما تصبح آلة الوافل جاهزًة للاستخدام. [دليل الاقتباس مطلوب] يمكنك اختبار درجة الحرارة عن طريق تقطير قطرة أو اثنتين من الماء على طبق آلة الوافل. يجب أن تصدر القطرات أزيزًا وتتراقص لمدة 2-3 ثوان قبل أن تختفي. إذا ظلّت القطرات موجودة لفترة أطول من ذلك، هذا يعني أن آلة الوافل ليست ساخنة بما يكفي. إذا اختفت في أقل من عدة ثواني، قد يعني ذلك أن آلة الوافل ساخنة بشكل زائد عن اللزوم. [دليل الاقتباس مطلوب] استخدم أداة فصل البيض لفصل الصفار عن البياض وضعهما في وعائين منفصلين. يمكنك فصل البيض عن طريق كسره إلى نصفين ونقل الصفار من نصف القشرة إلى النصف الآخر، مع تقطير البياض في الوعاء أسفل البيضة. لا مانع من ترك القليل من بياض البيض في الصفار، لكن لا تترك أي صفار في البيض. لن ينتفخ البياض ويصدر الرغوة المطلوبة بشكل صحيح إذا كان يحتوي على القليل من الصفار. اخفق الزبدة أو الزيت وصفار البيض في وعاء منفصل. أضف الحليب والفانيليا واستمر في الخفق حتى تتجانس المكونات تمامًا. اصنع بئرًا في منتصف المكونات الجافة. اسكب خليط صفار البيض في البئر. قلّب المكونات معًا حتى يصبح كل شيء رطبًا. لا تبالغ في خلط المكونات، وإلا سينتج عن ذلك وافل كثيف. يمكنك ترك عدة كتل في العجين. قلّبه مع الخليط بطريقة الطي حتى يصبح قوام العجين متجانسًا. مرة أخرى، لا تبالغ في التقليب. تذكّر أن الطي هو نوع رقيق جدًا من التقليب بحيث تقلّب المكونات من أعلى إلى أسفل فقط.

قم بتسخين آلة صنع الوافل. افصل البيض. اخفق باقي المكونات السائلة. اخلط المكونات الجافة والسائلة. أضف بياض البيض.

wikilingua_multilingual-train-156772

wikilingua_multilingual-train-156772

ar

ar

إن كنت تستخدم آي تيونز لدفع اشتراك نتفليكس فستحتاج لضبط الإعدادات عبر آي تيونز بدلًا من موقع نتفليكس. سيتم فتح نافذة تسجيل الدخول. إن كنت مسجل الدخول بالفعل فيمكنك تخطي هذه الخطوات. تأكد من كتابة نفس اسم الحساب الذي استخدمته لدفع فاتورة اشتراكك في نتفليكس. سيتم فتح صفحة حسابك في آي تيونز. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور الحساب مجددًا. سيسمح لك هذا بإجراء تعديلات على اشتراكات آي تيونز، ومنها نتفليكس. سيُطلب منك تأكيد رغبتك في إجراء التغييرات. سيتم تطبيق التغييرات في تاريخ الدفع المقبل. في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). كلما زادت تكلفة الخطة كلما زاد عدد الأشخاص المسموح لهم بالمشاهدة على أجهزة مختلفة في آن واحد. لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD). إن بدأت عضويتك قبل تاريخ 5/10/2014 فسترى خيار الشاشتين فقط. إن أردت رؤية كل الخيارات المتاحة فسيتوجب عليك إلغاء اشتراكك ثم إعادة الاشتراك. إن بدأت عضويتك بعد تاريخ 5/10/2014 فسترى كل الخيارات المتاحة.

افتح آي تيونز على الكمبيوتر. اضغط زر "تسجيل الدخول" في أعلى نافذة آي تيونز. أدخل اسم حساب آبل الخاص بك وكلمة المرور. انقر صورة ملفك الشخصي في أعلى اليمين واختر "معلومات الحساب". ابحث عن قسم "الاشتراكات" وانقر "إدارة". اختر الخطة التي تريدها في قسم "خيارات التجديد".

wikilingua_multilingual-train-156773

wikilingua_multilingual-train-156773

ar

ar

إذا كان يحدق بكِ باستمرار أو ينظر باتجاهك، فربما كان لا يستطيع إبعاد نظره عنك لأنه معجب بك. حاولي أن تفرقي بين النظرة الطبيعية التي يوجهها لكِ أي أحد وأنتِ تتحدثين معه وبين النظرات الأقوى التي تشع بالرغبة. كثرة النظر لكِ هي طريقة يحاول بها شد اهتمامك وجعلك تلاحظيه. لاحظي عندما تمسكين بنظراته وتتقابل عيناكما إذا كان يتظاهر عندها أن ينظر في مكان آخر، فهذه علامة جيدة على أنه معجب. جربي الوقوف في مكان خارج نطاق رؤيته ولاحظي إن كان يتحرك بعدها إلى حيث يستطيع رؤيتك. على سبيل المثال: إذا كان كلاكما في وسط مجموعة من الناس يتبادلون الحديث، جربي أن تقفي خلف شخص يمنعه عن رؤيتك، ثم لاحظي إذا غير موقعه ليصبح في مكان جديد يتيح له رؤيتك. إذا وجدتِ أنه يقف بالقرب منكِ في الحفلات أو يجلس في مكان قريب وقت الفسحة، فعلى الأغلب أنه يحمل بداخله قدر كبير من الإعجاب بكِ، وهذه طريقته للتقرب منك بشكل ملموس بقدر الإمكان، فيما يعبر عن مدى اهتمامه بكِ وسروره بالقرب منكِ. تعبر الناس عن مشاعرها من خلال لغة الجسد، التي تشمل بالطبع يديهم. عندما يتحدث الشباب مع فتاة تعجبهم فهم يحركون يديهم كثيرًا بسبب شعورهم بالتحمُّس. أما البنات، فالمعروف أنهن يحركن شعورهن أو يلمسن كتف الشخص أو يده برقة. إذا كان وجهه يحمرّ وهو بالقرب منكِ، أو لا يستطيع السيطرة على ضحكاته من غير سبب تقريبًا أو لا يستطيع النظر لعينيكِ، أو يقوم بحركات سريعة متوترة كثيرًا، فلديكِ الإجابة التي تبحثين عنها؛ كل هذه إشارات معروفة عند إعجاب شخص بك. من العلامات التي تدل على الانجذاب عادةً هي تكرار الحركات. الناس عادةً لا يدركون أنهم يفعلون هذا، فهم يكررون حركات الشخص الذي يجذبهم بصورة غير واعية. انتبهي لسلوك الشخص إذا لاحظتِ أنه يستخدم كلمات من عادتك استخدامها أو عبارات متكررة في كلامك أو إذا تحدث عن أشياء من اهتماماتك كي يتقرب منك أكثر.

لاحظي إن كان ينظر لكِ كثيرًا. لاحظي مدى اقترابه منك. انظري لحركات يديه. انتبهي للتصرفات الغريبة. لاحظي إن كانت تصرفاته تحاكي تصرفاتك.

wikilingua_multilingual-train-156774

wikilingua_multilingual-train-156774

ar

ar

حدد موعدًا مع الطبيب لتناقشه في حالتك. ففي بعض الأحيان، يأتي الثدي الكبير أو تضخم الأنسجة الدهنية في صدر الرجال كنتيجة لاضطرابٍ هرموني يجب معالجته بالأدوية. سيساعدك الطبيب على حل مشكلة تضخم الأنسجة الدهنية في الصدر، حيث يأتي تورم أنسجة الصدر نتيجة لاضطراباتٍ هرمونية. يمكنك التخلص من هذه الحالة بالعلاج المناسب. ناقش خيارات العلاج مع طبيبك، فتغيير الدواء الموصوف لك يمكن أن يغير الحالة بسرعةٍ في الغالب، وقد يطلب إليك الاستمرار على نفس الدواء في بعض الحالات التي تشمل وجود مرضٍ خطير. وهي قمصانٌ مصممة بشكلٍ خاص، فهي ضيقةٌ للغاية وستساعدك على إخفاء مظهر الدهون الزائدة في الصدر. تساعد قمصان الضغط الضيقة على إخفاء مظهر الدهون الزائدة في الثدي من خلال ضغط القمصان على بشرة جسمك. تعتبر هذه القمصان حلًا ممتازًا وسريعًا للمناسبات الرسمية والعمل. لن يستطيع أحدٌ أن يعرف أنك ترتدي واحدًا، كما أن نتيجتها رائعة في إخفاء عيوب الجزء العلوي من جسمك. قد ترغب في استشارة جراحٍ تجميلي أو أخصائي تجميل إذا جربت شتى طرق فقدان الوزن وما زلت لا ترى أي تغيير أو تحسن. لا تحل أحيانًا خسارة الوزن أو العلاج مشكلة الثدي المدهن أو الكبير لدى الرجال. يمكن للجراح أن يقوم بخطواتٍ مختلفةٍ قليلة لمساعدتك في التخلص من أنسجة الدهون الزائدة. لا تزيل عملية شفط الدهون غدد الصدر الفعلية؛ إنما تزيل الدهون الزائدة في الصدر. ورغم ذلك، ستلاحظ عودة الدهون لهذه المنطقة إذا اكتسبت وزنًا بعد ذلك. يقوم الأطباء باستئصال الثدي في هذه العملية لإزالة أنسجة وغدد الثدي. فتضمن تلك العملية التخلص من تلك المشكلة في أسرع وقت.

تحدث إلى طبيبك. ابتع القمصان الضاغطة. ضع في اعتبارك مقابلة جراحٍ تجميلي.

wikilingua_multilingual-train-156775

wikilingua_multilingual-train-156775

ar

ar

تعد ليلة مشاهدة الأفلام التقليدية أحد أبسط الطرق للاستمتاع بوقتك. وجهي دعوة لصديقاتك لمشاهدة الأفلام في منزلك. اختاري نوع الفيلم. يمكنك مشاهدة الأفلام التي كنتِ تحبينها وأنتِ طفلة أو الأفلام الكلاسيكية أو الأفلام الحديثة الدارجة حاليًا. احصلي على عدة أقراص DVD أو حمّلي الفيلم من الإنترنت قبل موعد حضور صديقاتك. جهزي التسالي لإضفاء لمسة مسلية على ليلة مشاهدة الأفلام. حضري القليل من الفشار أو اشتري رقائق البطاطس الجاهزة ولا تنسي تجهيز عدد كافي من المقاعد واجلبي بعض كراسي غرفة السفرة أو المطبخ إذا لزم. قائمة الأماني هي قائمة تحتوي على كل الأشياء التي ترغبين في فعلها قبل أن تموتين. قد تتضمن تلك القائمة أحلامًا كبيرة؛ كالتجديف من بداية نهر النيل إلى نهايته أو كتابة رواية ناجحة، أو رغبات صغيرة كالرغبة في مشاهدة الغروب مع زوجك المستقبلي. قد تستمتعي أنتِ وصديقاتك بكتابة قائمة أمانيكن ومقارنة القائمات ببعضها البعض، بل ويمكنكن إضفاء متعة إضافية عن طريق محاولة تحقيق بعض من أمانيكن بأشياء متوافرة في المنزل وشطب تلك الأماني من قائماتكن. استخدمي الخردوات لتزيين الملابس والإكسسوارات وغيرها في المنزل والاستمتاع بذلك مع صديقاتك. زيّني الحقائب بالخرز اللامع والجليتر وغيرها من أدوات الأشغال اليدوية. اطلبي من والدتك أو أختك الكبيرة حقيبة لم تعد تستخدمها وزينيها مع صديقاتك ليستمتعن بوقتهن معك ويتركن منزلك بحلية جديدة جميلة. احصلي على قمصان بيضاء واكتبي عليها بالقلم الأسود. يمكنك أن تطلبي من كل صديقاتك أن يتركن رسائلهن أو رسوماتهن أو توقيعاتهن على القميص حتى تحصل كل منكن على قميص جميل يخلّد ذكرى صداقتكن. يمكنك التظاهر بأنكِ سائحة إذا كنتِ لا تعلمين أين يجب أن تذهبي في عطلة نهاية الأسبوع واسألي نفسك: أين يجتمع سكّان تلك المدينة؟ ما هي المتاحف الشهيرة فيها؟ أين توجد المناظر الممتعة التي يمكن رؤيتها؟ هل يوجد أي حديقة حيوان أو أماكن سياحية في المدينة؟ لعب دور السائح في مدينتك طريقة رائعة لإمضاء الوقت. تضاهي مشاهدة الأفلام في السينما مشاهدة الأفلام في المنزل متعة بل قد تكون أكثر إمتاعًا لأنها تسمح لك بمشاهدة أحدث الأفلام على شاشة ضخمة. اذهبي لمشاهدة فيلم في السينما مع صديقاتك إذا نفذت منكِ الأفكار. محاولة تجميع طلة من الملابس بميزانية قليلة أمر ممتع للغاية؛ كما أنه يوفر لكِ المال إذا لم يكن لديك أو لدى صديقاتك الكثير من المال. اذهبي مع صديقاتك لمركز التسوق المحلي بهدف تجميع طلة كاملة من الملابس بـ200 جنيه فقط. يعد ذلك تحديًا كبيرًا لكنه ممتع. ابحثي عن تخفيضات الأسعار أو اذهبي إلى متجر رخيص.

رتبي ليلة لمشاهدة الأفلام. اكتبي قائمة أمانيكِ. زيّني الملابس أو الإكسسوارات. العبي دور السائح في مدينتك. اذهبي مع صديقاتك لمشاهدة فيلم في السينما. اجمعي طلة كاملة جديدة دون أن تنفقي أكثر من 200 جنيه.