Datasets:

GEM

/

wiki_lingua

like 48

wikilingua_multilingual-train-156576

wikilingua_multilingual-train-156576

ar

ar

كما تقول المقولة: "الهجوم خير وسيلة للدفاع" من طرق تجنّب التعرض للمضايقات هي إيقافها قبل أن تبدأ إذا كنت تظن أنك قادر على فعل ذلك. إذا كنت تتعرض دائمًا للمضايقة من قبل شخص معين في الحصة الرابعة مثلًا، حاول أن توجه له الكلام عند الجلوس. بنبرة صوت مازحة وعادية قل له شيئًا مثل: "آه، إنها الثانية مساءً. حان وقت التحدث عن شعري مرة أخرى." الخدعة هنا هو جعل الشخص المتسبب في المضايقات يبدو متوقعًا ومملًا. إذا تمكنت من جعل أصدقاء الشخص يضحكون معك، يمكنك صد المضايقات وردها على المتحرش. عادًة ما يقوم الأشخاص الذين يقومون بمضايقة الآخرين بالتنقل في مجموعات حيث يقوموا بمضايقة بعضهم البعض أيضًا. آخر ما يريد المتحرش في فعله هو التعرض للإحراج أمام أصدقائه. إذا كنت تشعر بثقة كافية للتحكم في التقنيات العنيفة، يمكنك أن تحاول أن تتولى زمام المحادثة مرة أخرى. قد تتمكن من تهدئته إذا فكرت في دافعه الداخلي لمضايقتك كما أنك ستتمكن من الوصول إلى طريقة أخرى لحل الموقف دون الشجار معه إذا عرفت سبب مضايقته لك. في كل مرة يسألك فيها المتحرش سؤالًا، رد عليه ردًا ليشرح موقفه. ("لماذا تظن ذلك؟" أو "ماذا يجعلك تظن أنني فعلت ذلك؟") احذر من فقدان السيطرة على أعصابك أو التصرف بطريقة تجعلك تبدو ساخرًا لأن ذلك سيجعلك أكثر غضبًا. أنت تفقد احترامك عندما تضايق الآخرين حتى إذا كنت تضايق الأصدقاء الذين يقومون بمضايقتك. إذا بدأت في مضايقتهم، سيظنون أن ذلك جزء من اللعبة. يستمتع بعض الأطفال بالمضايقات ولا مانع لديهم في القيام بها أو التعرض لها. في اللحظة التي تبدأ فيها في مضايقة الآخرين، يصبح الأمر منصفًا. دافع عن نفسك لكن لا تكن قاسيًا. إذا ساء الوضع وفشلت في إيجاد طريقة للسيطرة عليه، قد تحتاج إلى التحدث مع والد أو مدرس. قد يتمكنوا من إيجاد طريقة للتعامل مع الوضع دون أن يشعر أحد أنك أنت من أبلغت عن الأمر. يجب أن تتوخى الحذر عند اتباع تلك الطريقة لأنه إذا عرف المتحرش أنك أنت من قمت بالإبلاغ عنه سيعاملك بطريقة أسوأ. سلامتك النفسية وعافيتك أهم بكثير من سمعتك. إذا كنت تظن أن المتحرش قد يستخدم العنف، أنت مدين لنفسك وللأطفال الآخرين الذين يتعرضون لمضايقاته بأن تبلغ عنه.

واجه الإهانة مسبقًا. تحكم في الموقف. تجنّب السخرية من الآخرين تمامًا. أبلغ عنهم.

wikilingua_multilingual-train-156577

wikilingua_multilingual-train-156577

ar

ar

لا تتصلي به أو ترسلي إليه الرسائل النصية. دعيه يأخذ زمام المبادرة للاتصال بك على سبيل التغيير. عندما تتولد لديك رغبة في الاتصال به، اتصلي بأحد من أصدقائك بدلًا من ذلك. خططي لرؤية فيلم أو الخروج لتناول الطعام مع صديقتك. اتصلي بحبيبك فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. تجنبيه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. إذا كان من المغري جدًا الدردشة معه عبر الإنترنت، خذي استراحة قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو احظري حسابه من قائمتك. عندما يتصل بك حبيبك، تجاهليه. دعي مكالماته تنتقل إلى البريد الصوتي. دعي رسائله النصية التي لم يتم الرد عليها تملأ صندوق البريد الوارد لديكِ. أجبريه على الانتظار من أجل تلقي ردك. قاومي الرغبة في التحقق باستمرار من هاتفك المحمول. اتركيه في الغرفة المجاورة أو اغلقيه أو ضعيه على الوضع الصامت. أعطي هاتفك المحمول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. تجاهلي محاولاته للوصول إليك عبر مواقع التواصل الاجتماعية أيضًا. لا تردي على رسائله أو على تعليقاته. قومي بحظر حسابه لفترة من الزمن إن اضطررتِ لذلك. عندما تتحدثي مع حبيبك، اجعلي الحديث قصيرًا. ردي على استفساراته بردود مقتضبة ودون تفصيل. لا تسأليه أسئلة عن يومه أو خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اظهري أمامه بصورة غير مبالية وغير مهتمة. ردي عليه بإيماءات الرأس وهز الكتفين. اجعلي ردودك مقتضبة. استخدمي كلمات واحدة للرد، مثل: "نعم" و"لا" و"بلى" و"حسنًا".

لا تبادري بالاتصال. تجاهلي مكالماته ورسائله. لتكن ردودك قصيرة.

wikilingua_multilingual-train-156578

wikilingua_multilingual-train-156578

ar

ar

إن كنت صاحب عمل فأنت مسئول قانونيًا عن أي تمييز جنسي يحدث في مكان العمل. أفضل طريقة لحماية الموظفين من التحرش الجنسي وحماية نفسك من المسؤولية القانونية هي بمنعه. اجتمع بقسم الموارد البشرية ورؤساء الاتحادات واكتب سياسة شركة تمنع التحرش الجنسي. اشرح صراحةً أن الإدارة تتحمل مسئولية منع التحرش الجنسي داخل الشركة. حدد التحرش الجنسي بشكل واسع. امنع التمييز الجنسي غير القانوني والتمهيد الجنسي غير المرغوب وطلب الخدمات الجنسية وأي تواصل جنسي كلامي أو بصري أو جسدي في مكان العمل. امنع طلب الخضوع لأي فعل جنسي كشرط للتوظيف أو استخدامه كأساس لاتخاذ أي إجراءات توظيفية. امنع أي تصرف له غرض أو تأثير يتعارض مع أداء الشخص الفردي أو يؤدي لإنشاء بيئة عمل مخيفة أو عدائية. ضَمِّن أمثلة على التحرش الجنسي، ولكن اذكر أنها على سبيل المثال لا الحصر. راجع القوانين الخاصة بالتحرش الجنسي للتأكد من إضافتك لكل الأفعال. ضع خطوات واضحة للإبلاغ عن التحرش الجنسي كجزء من سياسة منع التحرش. يجب أن تشجع سياستك ضحايا التحرش الجنسي على الإبلاغ عنه. قم بتحديد أشخاص مؤهلين لتلقي الشكاوى. يجب أن تمنح موظفيك عدة اختيارات للإبلاغ عن التحرش الجنسي بحيث يساعدهم في تفادي الحاجة للإبلاغ عن التحرش إلى المتحرش أو صديق مقرب له. امنح الجميع نسخة من السياسة. يجب أن تكون سياسة منع التحرش في كتاب التوظيف ويتم إرسالها بالبريد الإلكتروني لكل الموظفين ويتم مراجعتها خلال تدريبات منع التمييز السنوية. قدم تدريبات متواترة. درب المشرفين وكل مستويات الإدارة على اكتشاف ومنع وعقاب التحرش والتمييز الجنسي. درَّب الموظفين على اتخاذ الخطوات للإبلاغ عن التحرش الجنسي. اتبع المتطلبات المحلية التي تختلف من مكان لآخر. يجب أن يفهم الموظفون أن أي نوع من الانتباه أو التصرف الجنسي وكذلك أي تصرف تمييزي هو تصرف مميز ضد الجنس ويُعاقب عليه بالطرد من الشركة. أخبرهم مثلًا أن الرجال مسئولون قانونيًا عن التحرش بالرجال وليس النساء فقط، وأن النساء مسئولات قانونيًا عن التحرش بالرجال أو النساء، وأن كلمات المديح قد تبدو كلمات تحرش إن تم البوح بها بطريقة خاطئة. اشرح أن أي ضغط في مكان العمل يجبر الموظفين على الاستجابة لأعراف الجنس هو تحرش جنسي. بهذا يكون من الممنوع إخبار امرأة أنها لا تتصرف بشكل أنثوي أو رجل أنه لا يتصرف بشكل ذكوري. اشرح أنك كصاحب عمل تكون مسئولًا قانونيًا إن قام أحد العملاء بالتحرش بموظفيك. أخبر موظفيك أن عليهم الحديث إلى الموارد البشرية أو إليك إن راودتهم الشكوك. تحقق من علامات التحرش في كل مستويات الشركة. اقضِِ على كل الصور والعلامات والنكات الجنسية التي تراها. واجه الموظفين الذين يرتكبون أفعالًا غير لائقة. إن ظننت أن أحد الموظفين يتعرض للتحرش فشجعه على الحديث عن الأمر وقم بإجراء فوري لإيقاف الأمر. إن شهدت حادثة تحرش جنسي أو وجدت نفسك في بيئة جارحة فاتخذ خطوات لحل المشكلة أو مساعدة الضحية. عند مجيء شكوى أو عندما تشهد تحرشًا فعليك بالتحقيق في الأمر والتعامل معه فورًا. قم بتأديب الموظفين الذين يتحرشون جنسيًا بزملائهم، وكن حاميًا وداعمًا لضحايا التحرش. عليك التعامل بسياسة عدم التسامح مع المتحرشين المتكررين أو حالات التحرش أو الاعتداء الفاضح. أوضح أن جميع مستويات الإدارة في الشركة ملزمة بالتقيد بضوابط السياسة.

اكتب سياسة ضد التحرش. ضع بروتوكولًا واضحًا للاستجابة للتحرش. درَّب موظفيك على منع التحرش الجنسي والإبلاغ عنه. ضَمِّن أمثلة قد لا يتعرف عليها موظفوك. راقب مكان العمل. طبق سياسة الشركة دون استثناءات.

wikilingua_multilingual-train-156579

wikilingua_multilingual-train-156579

ar

ar

قبل أن تذهب للصيد عليك أن تشتري علبة من الدود أو تستخرج بعض الدود من تربة حديقتك. احتفظ بالدود في علبة صغيرة مليئة بالتربة الرطبة - الأطباق المغطاة بأكياس مطاطة التي تستخدم لحفظ الطعام قد تفي بالغرض. لا تقم بإخراج الدود من الوعاء إلا حين تكون مستعدًا لاستخدامه. تأكد من أن الخطاف مربوط جيدًا بخيط السنّارة. للحيل المستخدمة في استخراج الدود، عليك مراجعة مقالنا الإرشادي عن كيفية جمع الدود. وللمساعدة في ربط الخطّاف بخيط السنارة، راجع مقالة كيفية ربط عقدة السنّارة. اختر نقطة تبعد 1سم عن أحد طرفي الدودة. إذا اقتربت من رأس الدودة جدًا، سيؤدّي هذا إلى اهتزاز الدودة وسقوطها عن الخطاف. احترس كيلا تثقب يدك بالخطاف أثناء ثقبك للدودة - لا تمرر الخطاف في جسم الدودة بسنّ الخطاف مباشرةً. لا تكن شديد الحساسية! مع أن الدودة قد تهتز وتتلوى حين تقوم بوضع الخطاف فيها، إلا أن العلماء يعتقدون أن الدودة لا يمكنها الشعور بالألم. قم بسحب الدودة على الخُطّاف بنفس الطريقة التي تلبس بها سوارًا على يدك. قم بتوجيه الدودة التى قمت بغرز الخطاف فيها بحيث تكون الدودة فوق عقدة الخطاف مباشرة. لكي تكون الدودة ثابتة أكثر، يقوم بعض الصيادين بربط الطرف القصير من الدودة المغروزة بخيط الصيد بعقدة بسيطة تسمى "نصف عقدة". لكي تقوم بعمل النصف عقدة قم بصنع أنشوطة حول الدودة، ثم مرر الخيط داخل الأنشوطة. قم بتضييقه حتى تثبت الدودة في الخيط. اختر نقطة بعيدة قليلًا عن نهاية الدودة - اختيارك الأفضل سيكون بترك مساحة بحيث تكون "الأنشوطة" المكونة من جسم الدودة بين طرفيها المطعونين مرتخية بحيث تستطيع التحرك قليلًا. كرر هذه العملية بطول الدودة. بعد أن يتم تجهيز الطعم يفترض بالدودة أن تكون على شكل آلة الأكورديون الموسيقية. يختلف عدد مرات الغَرْز التي تحتاج إليها لتكمل لتثبيت الدودة على حسب طولها. عامةً يكون 3-5 مرات كافيًا. لا تقم بغرس الخطاف في الدودة حتى آخرها. حين تترك طرفًا صغيرًا من جسم الدودة ستسمح لها بالاهتزاز، مما سيلفت نظر السمك إليها أكثر من الدودة المثبتة بإحكام. إذا انحشرت الدودة في طرف الخطاف عند عقدته، قم بسحبها إلى الأسفل نحو انحناءة الخطاف. بالطبع أنت تريد للسمكة أن تعض نصل الخطاف - إذا لم تكون الدودة قريبة من نصل الخطاف قد تحصل السمكة على وجبة مجانية! كرر هذه العملية كلما احتجت إلى تكرارها بسبب اصطياد سمكة أو فقد دودة. التمرين يجعل الأمر أكثر إتقانًا - قد يكون من الصعب أن تخوزق الدودة التى تتلوى، لكن مع الوقت سيمكنك أن تصنع طعمًا كالصيادين المحترفين. صيدًا سعيدًا!

أمسك خُطّافا ودودة. ضع الطرف المدبب للدودة في طرف الخطاف بحيث تُدخِل الخطّاف فيها وتخرجه من الجهة الأخرى. ادفع الدودة إلى قمة الخطاف. قم بإمساك الطرف الطويل للدودة المخوزقة واغرس الخطاف فيه ثانيةً. اسحب الدودة إلى الأسفل على الخطاف. قم بقذف السنارة!

wikilingua_multilingual-train-156580

wikilingua_multilingual-train-156580

ar

ar

إن لم يعمل الكود، تأكد من صحة ما كتبته. تأكد من استخدامك للكود الصحيح والمسار الصحيح لموقع نتفليكس. يمكنك استخدام الأكواد فقط على موقع نتفليكس وبواسطة متصفح الإنترنت. ستحتاج لكمبيوتر عادي أو محمول لتستخدم أكواد نتفليكس. لا يمكنك كتابتها باستخدام تطبيق الهاتف أو التلفزيون الذكي. إن توقف كود عن العمل فجأة، فربما يرجع السبب لتغيير نتفليكس لمكتبة الأكواد الخاصة بها. يتسبب تغيير نتفليكس لإعدادات مكتبتها في تغيير نظام المحتوى، ولذلك قد تفقد بعض الأكواد فعاليتها، وقد تحتاج وقتها لاختيار كود بديل لفئة مشابهة.

تأكد من صحة المسار والكود. لا تستخدم الأكواد على التلفزيونات الذكية أو تطبيقات الأندرويد والآي أو إس. اعلم بأن الأكواد قد تتوقف عن العمل أحيانًا.

wikilingua_multilingual-train-156581

wikilingua_multilingual-train-156581

ar

ar

انظر في عينيها في اللحظة المناسبة واستشعر هذه الثواني التي يتوقف عندها الزمن مؤقتًا وكأن لا شيء سيحول بينك وبينها أبدًا. عبّر بنظراتك عن صدقك واقرأ في عينيها ردة فعلها المبدئية تجاه كلماتك؛ بمعنى آخر اعتمد على النظرات لخلق حالة من التواصل الجيد بينكما في لحظة هامة كتلك. لن تضطر لتوضيح مشاعرك إذا كنت تحبها بالفعل، لكن لا بأس بالطبع من زيادة جمال اللحظة ببعض الكلمات الشاعرية التي تُعبر بصدق عن مدى حبك لها. تذكر أن تتحلى بالصدق وأن تعترف بحبك فقط عندما تشعر بالرغبة في فعل ذلك. ضع في الاعتبار إخبارها عن قصة وقوعك في غرامها، وتحلَّ بالصدق واللطف عندما تخبرها بذلك. اختر كلامك بعناية لتشعرها بصدق مشاعرك وأنها مميزة. حدد الطريقة التي تناسبك لإخبارها سواء بصورة جدية أو عابرة على حسب مدى ارتياحك تجاه الأمر. احرص على أن تشعر بجديتك، لكن كذلك وفّر لنفسك مساحة انسحاب آمنة في حالة رفضها لك. امنحها مساحة من الوقت قبل أن ترد علي بوحك لها بحبك، فقد تكون غير مستعدة بعد للاعتراف بحبها لك. تحل بالصبر والطيبة ولا تفترض نيتها، بل اسمح لها بالوقت الكافي للتفكير في كلامك والرد في اللحظة التي تنسابها. لا بأس من عدم ردها في الحال، فبالتأكيد يشعر كل منكما بشعور مُحدد، لكن احرص على احترام حقها في التفكير قبل الرد وإياك أن تغضب من دافع شعورك بالحرج أو جرح المشاعر. افخر بشجاعتك وإقدامك على إخبارها بمشاعرك مهما كان ردها، لأن الأمر يتطلب شجاعة كبيرة للتصريح بمشاعر الحب لفتاة أحلامك، وأيًا كانت النتيجة، فعلى الأقل جعلتها تعرف حقيقة مشاعرك نحوها. ابتسم إذا ردت بأنها تُحبك أيضًا، ثم عانقها وقبّلها برقة؛ تذكر أنها لحظة مميزة وعليك استغلالها للتعبير عن محبتك وعاطفتك وأن تفعل كل شيء لجعلها لحظة ساحرة لا تُنسى؛ إنها لحظة مميزة ستتذكرها أنت وحبيبتك لسنوات طويلة قادمة.

انظر في عينيها عندما تُخبرها. اكتفِ بقول "أنا أُحبكِ" ببساطة. استمع جيدًا. قبّلها أو احتضنها أو المس يدها (بما يسمح به الموقف).

wikilingua_multilingual-train-156582

wikilingua_multilingual-train-156582

ar

ar

لا أحد يختبر الحزن بنفس الطريقة التي تختبره بها، فإذا شعرت أنك تتعامل مع الحزن بطريقة مختلفة عن الآخرين فتأكد أن ذلك أمر طبيعي جدًا، وعليك أن تسمح لنفسك أن تشعر بطريقة مختلفة عما يشعر به الآخرون، ولأن كل حالة فقد هي حالة فريدة في ذاتها، فكذلك لا يوجد استجابة واحدة لكل حالات الفقد. الفقد المفاجئ مثل فقد شخص في حادثة أو جريمة يكون له تأثير أقوى، على الأقل في البداية، بخلاف الفقد المتوقع مثل فقد شخص يعاني من مرض مميت. الموت هو حالة الفقد التي يجب أن نتعامل معها في حياتنا في وقتٍ ما، إلا أن الموت ليس هو حالة الفقد الوحيدة، فيمكنك أن تمر بحالة حداد عقب انتهاء علاقة مع شخص آخر، أو لفقد حيوان أليف، أو قد يكون الفقد نتيجة إدراكك أن أحد أحلامك لن يتحقق أبدًا، من حق كل شخص أن يمر بتجربة حزن ذاتية، بغض النظر عن السبب، ليس عليك أن تخشى من هذا الشعور، وعليك أن تدرك أن شعورك بالحزن هو استجابة طبيعية. قد تجرب أنواع مختلفة من الفقد في حياتك، لا يوجد فقد أكبر أو أقل من الآخر، كل ما في الأمر أن مشاعرك تتغير من حالة فقد لأخرى، وهذا لا بأس به. يرتبط الحزن الذي تشعر به بتجارب مختلفة مثل ترك المنزل أو فقدان جزء من صحتك أو صديق أو تغيير وظيفة أو الهجرة أو التخرج من المدرسة أو خسارة مادية كبيرة، وإذا استجبت لمثل تلك الأحداث عن طريق مشاعر الحزن، فعليك أن تعلم أن أمر طبيعي للغاية. لأن الحداد هو تجربة بالغة الذاتية، وهذا المقال يحاول فقط أن يرشدك خلال هذه التجربة لا تتوقع من نفسك أن "تتقدم" من مرحلة إلى أخرى، لأن هذا قد يمنعك من الشعور بالحزن بالطريقة التي تحتاجها. وصفت العالمة إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس الشهيرة التي يتسم بها رد فعل الإنسان عاطفيًا مع الموت عام 1969، وهذه المراحل هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والتقبل، إلا أن هذه المراحل الخمس استخدمت لوصف رد فعل الإنسان تجاه موته هو نفسه، ولا يمكن استعمالها كإطار نظري لكل حالات الحزن المصاحب للفقد، والتعامل مع تلك المراحل باعتبارها مرجعية لكل حالات الفقد يعد قياسًا غير دقيق. الحزن هو رد الفعل الفوري والطبيعي تجاه أي نوع من أنواع الفقد، ويتضمن أفكارك ومشاعرك بعد أن تجرب فقد شخص أو شيء، ولا يمكنك أن تتحكم في شعورك بالحزن لكن الحداد عملية أطول، وتتضمن طريقتك في التعبير عن حزنك وتأقلمك مع العالم بعد تجربة الفقد، فالحداد بمثابة العملية التي تساعدك على التعامل مع حزنك. العديد من الثقافات والأديان تطرح إرشادات عامة تساعدك على الحداد، فالحداد عملية يمكنك أن تتحكم فيها لكي تتعامل مع شعورك بالحزن. الشعور بالحزن متقلب، فقد تستيقظ في يومٍ ما وتشعر باطمئنان وسلام لما حدث، ولا ينبغي أن تشعر بالإحباط إذا استيقظت في اليوم التالي وعاودت اختبار مشاعر الحزن مرة أخرى، لأن الحزن يأتي ويذهب. لا يوجد إطار زمني محدد للحداد، فقد يبقى شعورك بالحزن لأسابيع أو لشهور، وقد تستغرق عملية الحداد الكاملة سنوات، أو حتى عمرًا كاملًا. يقترح الدكتور ويليام ووردن أن على الإنسان إتمام أربعة مهمات حتى يكمل عملية الحداد، وهذه المهام لا يمكن اعتبارها "مراحل" للحداد، حيث أنها تنفذ بالتوازي وقد تستغرق سنوات، وهذه المهمات هي: الفقد أمر حقيقي وطبيعي، عليك أن تتعلم تقبل الفقد شعوريًا وفكريًا، وهذا قد يأخذ وقتًا. التعامل مع الحزن، الحزن تجاه الفقد هو رد فعل شعوري طبيعي، ويقل مع الوقت، لكن المدة الزمنية التي يستغرقها الحزن تختلف في كل حالة، تبعًا لاحتياجاتك. التأقلم مع العالم بعد الخسارة، هناك العديد من التعديلات التي قد تحتاج إليها بعد تجربة الفقد، بما في ذلك التعديلات الخارجية، مثل التعايش بدون الشيء أو الشخص الذي فقدته، ومنها تعديلات داخلية، مثل مساءلة دورك في العالم، ومنها تعديلات روحية، مثل البحث عن معنى جديد بعد الفقد. البحث عن طريقة يمكنك من خلالها التواصل مع تجربة الفقد أثناء استكمالك لحياتك، لأن تقبل الحزن لا يعني بالضرورة ألا تفكر في الشخص أو الشيء الذي فقدته للأبد، وبدلًا من ذلك عليك أن تجد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكرّم هذه العلاقة أو هذا الشخص في نفس الوقت الذي تتعامل فيه مع الحياة بعد تجربة الفقد.

عليك أن تدرك أن لكل شخص تجربة فريدة مع الحزن. عليك أن تدرك أن هناك أنواع متعددة من الفقد. لا يوجد في الحقيقة ما يسمى بمراحل الحداد. فرّق بين الحزن والحداد. تعلم أكثر عن "المهمات" اللازمة للحداد.

wikilingua_multilingual-train-156583

wikilingua_multilingual-train-156583

ar

ar

إن أفضل مصدر محل ثقة لشراء النظارات الأصلية هو بالطبع متجر جوتشي، في هذه الحالة لن تضطر لفحص النظارات والتأكد من أنها غير مزيفة. يُمكنك الشراء عبر متجر جوتشي على الإنترنت في حالة لم يتواجد متجر قريب في مدينتك. احرص على أن تصلك عبوة النظارات غير مفتوحة أو تم التلاعب بها في حالة طلبتها عبر الإنترنت. إذا لم تتمكن من شراء النظارات من متجرِ جوتشي مُباشرة، فيُمكنك التسوق من إحدى المتاجر الراقية مثل بلومينجديل أو نيمان ماركوس أو نوردستروم أو دابنهامز والتي يتوفر بها قسمًا لشراء المنتجات الراقية مثل منتجات جوتشي. ستجد مثل هذه المتاجر إما في مراكز التسوق أو في مبانٍ مُخصصة قائمة بذاتها. احرص على أن يخضع طلبك لسياسة الإرجاع في حالة طلبت النظارات عبر الإنترنت من متجرٍ بخلاف جوتشي، ابحث أيضًا عن تقييم المتجر قبل إتمام عملية الشراء. توفر لك سياسة الإرجاع الوقت والفرصة لفحص النظارات والتأكد من أصليتها وتقرير إذا ما كُنت تنوي الاحتفاظ بها أم لا. ستجد الكثير من المعروضات في الشارع والتي يدعي بائعيها أنها أصلية في حين أنها مُزيفة في أغلب الحالات، ستتمكن من تحديد جودة النظارات من خلال فحص سريع وسؤالك عن السعر. تجنب إذن الشراء من الشارع إلا إذا كنت لا تمانع زوجًا من النظارات الزائفة. تُعرف نظارات جوتشي بثمنها الباهظ والذي يُعادل ٢٠٠ دولارًا أي حوالي ٣٢٠٠ جنيها مصريًا أو ۷٢٠ درهمًا إماراتيًا. هذا يعني أن النظارات الأصلية لن تكون أرخص من تلك القيمة تحت أي ظرف.

اشترِ نظاراتك من متجر جوتشي. اشترِ النظارات من المتاجر الراقية. تأكد من سياسة الإرجاع عند الشراء عبر الإنترنت. تجنب الشراء من النظارات المعروضة في الشارع. قيّم سعر النظارات.

wikilingua_multilingual-train-156584

wikilingua_multilingual-train-156584

ar

ar

اكتب الخطاب كما لو كنت توجهه لشركة تطلب وظيفة مدفوعة الأجر. حافظ على المهنية وتناسق أجزاء الخطاب، فقد تخسر الدور الذي تريده بسبب خطاب رديء. استخدم نفس حجم الخط على مدى الخطاب كما هو متعارف عليه في خطابات الأعمال. اكتب بخط حجمه ما بين 10-12 وليكن سهل القراءة واضح الأجزاء كالأنواع غير المذيلة sans serif مثل: Arial أو Century Gothic أو Futura أو Lucida Sans أو New Gothic أو Technical أو Times New Roman أو Rockwell. لا تستخدم خطًا غريبًا أو معقدًا، واستعمل اللون الأسود لكتابة صلب الخطاب. اتبع أعراف تنسيق الخطابات في عالم الأعمال حتى يبدو خطابك احترافيًا قدر الإمكان. اكتب بيانات التواصل الخاصة بك في أعلى يمين الصفحة (للعربية) أو أعلى اليسار (للإنجليزية) متضمنة اسمك الكامل وعنوانك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. اترك سطرين أو ثلاثة ثم اكتب بيانات متلقي الخطاب. ابدأ باسمه الكامل (واللقب مثل "السيد فلان" إن لم تعرف اسمه الأول) ثم القسم الذي يعمل فيه ثم اسم المؤسسة التي تريد الانضمام إليها ثم عنوان المؤسسة. يستحسن أن تضيف تاريخ كتابة المقال حتى يعرف الشخص الذي سيراجع طلبك متى تقدمت به. يمكنك وضعه بين بياناتك وبيانات المتلقي. أول ما عليك فعله بعد كتابة بياناتك وبيانات المتلقي هو أن تدعو المتلقي بلقب مناسب. إذا كان طبيبًا أو لديه شهادة دكتوراه فخاطبه بلقب "دكتور" أو "دكتورة"، وإن كان غير ذلك فاستخدم "السيد" أو "السيدة". إذا كان الاسم يستخدم للجنسين، فاكتب الاسم الكامل دون لقب. إن لم تجد بيانات المسؤول في الإعلان ولم تعرف من سيتلقى الخطاب، فربما لن يؤاخذوك إن بدأت بعنوان الطلب دون تحية رسمية. في هذا الجزء تروّج لنفسك لدى إدارة المؤسسة التي تريد التطوع فيها. قدم نفسك ووضّح نيتك من البداية. اكتب بيان رغبة في الدور الذي تريد. اذكر أين رأيت إعلان فتح باب التطوع لهذا الدور. اكتب جملتين أو ثلاثة توضح فيها خبراتك وتجاربك في هذا المجال. إذا كانت لديك شهادات دراسية أو حصلت على دورات في المجال الذي تتقدم فيه، فاحرص على ذكر ذلك. أشِر إلى بيان أهداف وقيم المنظمة واشرح أهميتها لديك. يمكنك أن تربط دراستك أو خبراتك واهتماماتك بتلك الأهداف أو القيم؛ وذلك حتى يعرف المسؤول عن التعيينات أنك قادر ومستعد للعمل في سبيل تلك الأهداف. بعد أن قدمت نفسك وأوضحت رسميًا رغبتك في التطوع بوقتك ومجهودك، عرّف المسؤول عن التعيين عن نفسك أكثر. وضح ماضيك الوظيفي والتطوعي وكيف يرتبط بالدور الذي تريد التطوع فيه. إذا لم يكن ما عملت فيه على صلة مباشرة بهذا الدور، فتكلم عن ماضيك الوظيفي بما يوضح نقاط القوة لديك كموظف، مثل أن تركز على إيمانك بفضيلة العمل والتزامك في وظيفتك الحالية أو وظائفك السابقة وعلى أية مهارات يمكن أن تفيد في الدور التطوعي المرغوب. اذكر أية مهارات عندك متصلة بمجال التطوع وكيف يمكن أن تضيف في تحقيق أهداف المؤسسة. إن كانت لديك إنجازات تفخر بها (ولها صلة أو تطبيق في الدور التطوعي)، فاشرح كيف تجعلك تلك الإنجازات المرشح المثالي للدور التطوعي الذي ترغب فيه. تحدث عن أية مشاكل أو عقبات نجحت في تحديدها ومعالجتها في أية وظيفة أو فترة تدريب سابقة أو حالية. اكتب عن أية ابتكارات أو إبداعات حسّنت بها من سياسة أو طرق عمل الأماكن التي عملت فيها. اذكر أية مواقف توضح قدرتك على الأخذ بزمام المبادرة وتحمل المسؤولية أو امتلاكك المهارات القيادية. المتوقع أن تكون قد نجحت في الفقرتين السابقتين في تقديم نفسك كمرشح للتطوع وسبب اهتمامك بذلك وما يجعلك أهلًا للمهمة، والآن تختم بالفقرة الأخيرة التي توضح فيها حدود ما تقدر على تأديته كمتطوع. أعلِم المسؤول عن التعيين بالوقت الذي تستطيع تخصيصه لدورك التطوعي في الأسبوع. إذا كانت أيام معينة أنسب لك، فاذكرها حتى تؤخذ في الحسبان إذا قبلوك. لا تفترض أنك قد ضمنت الدور، فالكلام عن نفسك ومواعيدك وكأن القبول أمر مفروغ منه قد ينفّر المسؤول عن التعيين. اطلب من المسؤول أن يتيح لك الفرصة لمقابلته وجهًا لوجه للنقاش بشأن تطوعك وأخبره عن الأوقات التي تستطيع فيها لقاءه. من المهم أن تكون مرنًا في إتاحة الفرصة للمقابلة وأن تجعل جدولك مفتوحًا قدر الإمكان وأن تكون مستعدًا للذهاب بإشعار قصير الأمد. اشكر المسؤول عن التعيين على وقته واهتمامه باستعمال لغة رسمية كما يستخدم في عالم الأعمال، بما في ذلك تحية الختام مثل "ولكم جزيل الشكر" أو "ولكم كامل التقدير والاحترام". ضع في آخر الخطاب إمضاء مطبوعة وأخرى باليد. إذا كنت تبعث بالخطاب عبر البريد الإلكتروني، فربما الأفضل أن تطبعه وتوقع عليه بقلم (أسود كلون الخط) ثم تضعه في آلة مسح ضوئي وترسله كملف PDF.

احرص على المهنية. نسّق الخطاب. ابدأ كتابة الخطاب. اكتب الفقرة الأولى. اكتب الفقرة الثانية. اكتب الفقرة الثالثة. أنهِ الخطاب بخاتمة مهنية. وقّع على الخطاب.

wikilingua_multilingual-train-156585

wikilingua_multilingual-train-156585

ar

ar

اسأل شخص تثق به ليأتي معك عندما تأخذ الحقنة. وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يعطيك جرعة من الثقة.اطلب منه أن يمسك يدك بشدة أثناء العملية. اخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص على معاملتك بعناية زائدة. قد يقوم أيضًا هو أو هي بالتحدث معك أثناء العملية وإعطائك نصائح لمساعدك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في مواضعها. إذا رغبت في التبرع بالدم قد تجد الأمر أقل رعبًا إذا قلت لمن يقوم بسحب دمك أنه لديه أو لديها فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح. فعل ذلك قد يشعرك بأنك أكثر سيطرة على الموقف.. يركّز العديد من الناس على تلقي الحقنة، لكن إلهاء نفسك عن الحقن عن طريق، بجانب أشياء أخرى، النظر في الجهة المخالفة، يمكن أن يساعدك في التحكم في مخاوفك.ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، الطبيب، الممرضة، أو فرد من الأسرة أو صديق اصطحبته معك.توصلت الدراسات إلى أنه الطبيب الذي يقوم بالتحدث مع مريض الصدمة عن شيء آخر غير الضدمة استطاع أن يقلل من مستوى توتر المريض بشكل كبير. ركّز في شيء آخر في الغرفة. حاول أن تعيد ترتيب حروف لوحة لصنع أكبر قدر ممكن من الكلمات. العب لعبة على هاتفك. اسمع بعض الموسيقى الهادئة، أو اقرأ كتاب أو مجلة. قد تجد أن الاستلقاء أو إبقاء ساقيك مرفوعة قليلًا أثناء تلقي الحقنة يمكن أن يساعد في تقليل خوفك والأعراض. الاستلقاء برأسك إلى الوراء أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة ابق مستلقيا لبعض الوقت، ولا تحاول أن تقفز وتخرج مسرعًا. خذ وقتك واستمع إلى ما يقوله الطبيب أو الممرضة. عندما تكون مستلقيًا، ضع يد على معدتك وركّز على تنفسك. التوتر أثناء تلقي الحقنة قد يجعلها مؤلمة أكثر. قم بإرخاء ذراعيك، كتفيك، وفكك. انظر بعيدًا، ركّز على تنفسك، وخذ نفس عميق. قم بالشهيق خلال أنفك والزفير خلال فمك.عند اقترابك من أخذ الحقنة، خذ نفسًا عميقًا وعد تنازليًا من عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى صفر ستكون العملية قد انتهت!

اجلب صديق أو فرد من العائلة. عبّر عن خوفك. قم بإلهاء نفسك. ضع جسمك في الوضع الصحيح. حاول أن تسترخي.

wikilingua_multilingual-train-156586

wikilingua_multilingual-train-156586

ar

ar

باعتبار أنهم يعملون من 60 إلى 80 ساعة في الأسبوع، فأفضل الطرق لمقابلتهم هو أن تعملي معهم أو بالقرب منهم. إذا كنتِ حاصلةً على ماجيستير إدارة الأعمال، فإن هذا يُعتبر من أفضل المجالات التي تجعلكِ تعملين بالقرب منهم. على الصعيد الآخر، يمكنكِ أيضًا التفكير في الأماكن التي ينفقون فيها أموالهم، مثل: معارض بيع الأعمال الفنية والتحف والسيارات الفاخرة والطائرات والمنازل واليخوت. يمكنكِ أيضًا التفكير في التصميمات الداخلية والتدريبات الشخصية والعمارة والتمريض ووظائف المنظمات الخيرية والنوادي الريفية وكل الأماكن التي من شأنها أن تعرضك لأكبر قدر ممكن من الرجال الأثرياء. حاولي تجنب الوظائف التي تضطرين فيها إلى ارتداء زي محدد، لأنها قد تنشئ بينكِ وبين الرجال الأثرياء حاجزًا نفسيًا. الحفلات الخيرية والمزادات الصامتة وبطولات الجولف ومباريات الرياضات الراقية ومقرات أي من مؤسسة ثقافية أو طبية من أفضل الأماكن التي قد تلتقين فيها بالرجال الأثرياء. تتجه أغلب التبرعات السخية إلى القضايا غير الشائعة، لأن الرجال فاحشي الثراء يشعرون بالفخر إذا ما دعموا الأعمال الخيرية التي لا يُسمع عنها كثيرًا. الآن بما أن حضور هذه الفعاليات يتطلب دعوةً أو تذكرةً قد تكلف آلاف الجنيهات، فإن أفضل طريقة لحضور هذه الفعاليات يكون عبر التطوع، خاصةً في جمع الأموال. يضمن لكِ هذا التطوع إلقاء نظرة على قائمة الضيوف وفرصةً لمقابلتهم. لتجدي هذه الفعاليات، يمكنكِ البحث في مجال الأعمال الخيرية في مدينتك أو المدن القريبة عبر الإنترنت. لتعرفي أكبر المتبرعين للقضايا المختلفة، يمكنكِ أيضًا تصفح المجلات التي تعرض مساهمات المتبرعين. يحب الرجال الرياضة، ولكن الرجال الأثرياء على وجه الخصوص يفضلون الجولف والبولو وسباقات الخيول والإبحار والتزلج والتنس. تعلمي كيفية لعب هذه الرياضات. تعرفي على أفضل اللاعبين وأفخم الفعاليات والأماكن والأخبار الرياضية الحالية. أيضًا يمكنكِ الانضمام إلى نادي الراكيت المحلي ولعب التنس وتعلم الجولف وتعلم الإبحار وقيادة القوارب وهكذا، ليس فقط من أجل مقابلة الأثرياء ولكن من أجل إظهار أنكِ تعرفين كيفية فعل الأشياء التي يهتمون بها. عندما يقرر الرجال الأثرياء تناول العشاء، فإنهم يذهبون إلى المدينة أو يسافرون لأنهم يسعون للأفضل في كل شيء، لذا عليكِ التوجه إلى تلك الأماكن. توجهي إلى مطاعم الفنادق الفاخرة أو المطاعم الراقية التي يفضلونها. بالنسبة للأثرياء الخجولين، فإنهم يتوجهون إلى المطاعم الفاخرة الموجودة في الأحياء الراقية. لا تذهبي برفقة جماعة من صديقاتك، وبالتأكيد لا تذهبي مع رفيق ذكر، ولكن يمكنكِ اصطحاب صديقةً أو اثنتين. يبتاع الأثرياء الكثير من المنازل والتي بدورها تحتاج إلى الأعمال الفنية لتزيين جدرانها. بالإضافة إلى الدعوات الاجتماعية التي يتلقونها من هذه الفعاليات، ما يعني أنهم يحضرون الكثير من المعارض الفنية والافتتاحيات والمزادات. يمكنكِ أن تبدئي بحضور الافتتاحيات المجانية (بعد أن تقرئي عن تاريخ الفن بالطبع)، ثم يمكنكِ أن تنتقلي للمرحلة الثانية وهي أن تصبحي عضوةً في المتاحف (لا تُعتبر هذه الخطوة مكلفةً وتمكنك من حضور فعاليات متنوعة). تزداد الحاجة إلى متطوعين في الفعاليات الخيرية مثل المستشفيات والمؤسسات السياسية والاجتماعية غير الربحية والمتاحف وكل هذه الأماكن التي تعطيكِ إمكانية التواصل المباشر مع الأثرياء. لا تقللي من ثروة رجال العلم والأساتذة الجامعيين. يجني المتخصصون في الفيزياء والمسالك البولية وأمراض الجهاز الهضمي وجراحة القلب وجراحة العظام أموالًا طائلةً في السنة. يمكن لمديري المستشفيات جني الملايين خلال العام الواحد. توجد العديد من مواقع الإنترنت التي تزعم أنها تساعد الأثرياء في العثور على شركاء حياتهم، أو تساعد غير الأثرياء في العثور على شركاء أثرياء. أكثر مواقع شهرةً هي MillionaireMatch.com وSeekingMillionaires.com وOnluxy.com وSugarDaddie.com (على الرغم من أن هذا الأخير مشكوك بأمره). هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يمكنك تعيينهم لكي يعثروا لكِ على شخص ثري. لا يوجد ضمان على أنه سيتم قبولكِ عن طريق هؤلاء الأشخاص، لذا عليكِ أن تعملي بجد لتحقيق باقي الأشياء أولًا كي تزيدي من احتمالية قبولكِ قبل اللجوء لهذا الخيار.

اختاري المهن أو المجالات الصحيحة لتعملي فيها. داومي على حضور الفعاليات الخيرية. اذهبي إلى الفعاليات الرياضية الصحيحة. اذهبي إلى المطاعم والاستراحات الراقية. اذهبي إلى افتتاحيات المعارض. تطوعي في الأماكن الاستراتيجية. اشتركي في تطبيق مواعدة أثرياء أو عيّني شخصًا متخصصًا.

wikilingua_multilingual-train-156587

wikilingua_multilingual-train-156587

ar

ar

ضعي المذيب العضوي على قطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية واضغطي بها على منطقة صغيرة غير واضحة من السجادة. بعد عدة دقائق، تناولي قطعة قماش مبللة والتقطي المذيب. اتركي منطقة الاختبار تجف وتأكدي من أن المذيب لم يترك بقعة أو يزيل الصبغة من السجاد. باستخدام قطعة قماش أو مناشف ورقية اضغطي على المذيب في السجاد الملون وانتقلي متجهة من الحواف الخارجية إلى منتصف البقعة. اضغطي بقوة كافية حتى يخترق المذيب عمق ألياف السجاد. اتركي منطقة البقعة حتى تجف. شغلي مروحة أو مزيل الرطوبة في الغرفة لتسريع عملية التجفيف. إذا وجدتِ أي آثار للبقعة، كرري العملية مرة أخرى. قد تحتاجين لتنظيف منطقة البقعة عدة مرات قبل أن تختفي البقعة تمامًا. هذا أمر طبيعي مع بقع الزيت لأن الزيت قد يتسرب ويتوغل داخل ألياف السجاد بعد محاولة التنظيف الأولي.

اختبري مذيب التنظيف قبل وضعه على بقعة الزيت. ضعي المذيب على بقعة الزيت. تناولي قطعة قماش أو منشفة ورقية مبللة والتقطي المذيب من السجاد بعد مرور 5 دقائق. افحصي السجادة الجافة بحثًا عن أي آثار لبقعة الزيت.

wikilingua_multilingual-train-156588

wikilingua_multilingual-train-156588

ar

ar

تأكدي أن الحمالات واسعة، بينما يمكنك تضييقها لاحقًا إذا احتجتِ لذلك. إذا لم تقدري على ربط حمالة الصدر خلف ظهرك، يمكنك ربطها من الأمام، ثم لفها حول خصرك على أن تكون المشابك على عمودك الفقري. قد تشعرين أن القوالب فارغة أو كبيرة جدًا في هذا الوضع، ولا بأس في ذلك. يجب أن يكون محيط الحمالة مريحًا لظهرك. اسحبي ثديك كله للأمام ولأعلى، ثم أمسكي الحمالة من منتصفها بين القالبين وهزيها. لا يجب أن تكون الحمالة ضيقة للغاية وغائرة في جلد الكتف، وبنفس الوقت لا يجب أن تكون رخوة. هل تضغط الصدرية على صدرك بشدة أو تجعله يبدو وكأنك تملكين أربعة أثداء؟ إنه المقاس الخاطئ إذًا. يجب أن تكون كل حلمة في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق. إذا تدلى ثدييك من جانبي حمالة الصدر، فأنت بحاجة لمقاسٍ مختلف. لا يعني أنك ترتدين مقاس C86 الآن أنك سوف ترتدين نفس المقاس دائمًا. إذا مر جسمك بتغيرات جذرية أو لم تشعري بالارتياح أثناء ارتدائك لحمالة صدرك، خدي قياساتك مرة أخرى. جددي مقاسك إذا خسرت أكثر من 5 كيلوجرامات، أو في حال أنجبتِ طفلًا أو بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام أو خضعتِ لعلاج للهرمونات.

ضعي حمالة صدرك حول خصرك أولًا واشبكيها. انحني للأمام واسحبي حمالة الصدر "من الأمام فقط"، ومرري ذراعيك عبر الحمالات. انحني للأمام واستخدمي يدك المعاكسة لكل ثدي لسحب لحم الثدي كله وخاصة الجوانب بالقرب من الإبطين في القالب. تحققي من ملائمة وإحكام الحمالتين. تذكري أن مقاس حمالة صدرك ليس نهائيًا، بل يتغير بتغير جسمك.

wikilingua_multilingual-train-156589

wikilingua_multilingual-train-156589

ar

ar

تصفح الانترنت وابحث عن قاعة بولينج محلية تناسب احتياجاتك. حاول إيجاد مكان يعطي دروسًا تعليمية للبولينج أو يقام به دوريات للمبتدئين. إذا أردت لعب البولينج مع الأصدقاء، اعثر على مكان يوفر بيئة ممتعة ومسلية ويقدم به بعض الطعام والوجبات الخفيفة أيضًا. تحدث للاعبين المتواجدين أو طاقم الموظفين بالمكان لترى ما إن كان بإمكانك الاشتراك بمباراة. يمكنك بدلًا من ذلك الذهاب للقاعة مع أصدقائك. إذا طلبت من غرباء الاشتراك معهم في المباراة، فاحرص ألا تكون تنافسية للغاية. الرائع أنه يمكنك اكتساب أصدقاء جدد في القاعة. إذا كنت مبتدئًا يمكنك استئجار حذاء من القاعة. إذا أردت رفع مستوى لعبك يمكنك شراء حذائك الخاص. لا تصلح أحذية الشوارع للبولينج، لأنها إما ستجعل قدمك تلتصق بالأرض بدلًا من الانزلاق بشكلٍ تلقائي أو ستجعلك تنزلق بشدة وتؤذي نفسك. إذا لم ترتدِ حذاء بولينج، فقد تتلف أو تترك علامات بأرضية القاعة، لذا استأجر زوج أحذية لتوفر على نفسك الوقوع بالمتاعب قبل أن تبدأ حتى اللعب. لا تنسَ ارتداء الجوارب أو جلبها معك للقاعة. تبيع بعض القاعات جواربًا، ولكنها غالية الثمن. قبل أن تبدأ اللعب يجب أن تعثر على كرة وزنها مناسب لك وحجمها مناسب لأصابعك. يتم تصنيف الكرات حسب وزنها، لذا فالكرة المكتوب عليها "4" تزِن 4 كيلوجرامات. إليك كيفية إيجاد الكرة ذات الوزن والحجم المناسب: الوزن: الكرة ذات وزن 6 إلى 7 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الكبيرة، بينما الكرة ذات وزن 4.5 إلى 6 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الصغيرة. من الأفضل بشكلٍ عام أن تختر كرة أثقل بعض الشيء لتساعدك في اكتساب القوة الدافعة. كقاعدة عامة يجب أن تزِن الكرة 10% من وزن جسمك، لذا فإن كان وزنك 70 كجم يجب أن تلعب بكرة وزنها 7 كجم. حجم ثقب الإبهام: يجب أن يدخل إبهامك جيدًا في ثقب الإبهام المفرد، بحيث تتمكن من إخراجه من الثقب دون أن يعلق بداخله، ولكن رغم ذلك لا يجب أن يكون ثقب الإبهام كبيرًا للغاية بحيث تضطر لعصر إبهامك به للإمساك بالكرة. حجم ثقوب الإصبع الأوسط: ما أن تدخِل إبهامك يجب أن تضع إصبعك الوسطى والبنصر بالثقبين الآخرين. إذا كان الحجم صحيحًا يجب أن تتمكن من وضع إصبعيك بسهولة وأريحية فوق الثقبين بحيث يحاذي المفصل الأوسط جانب الثقب الأقرب لإبهامك. اثنِ إصبعيك داخل الثقوب ليدخلا بإحكام بها تمامًا كالإبهام. ما أن تشترك بالقاعة وتلبس حذاءك سيتم اقتيادك لمضمار. إذا تمكنت من اختيار مضمارك، فاختر واحدًا بعيدًا عن الضوضاء والصخب، ولكن يرجع الأمر إليك في النهاية، فربما أنك تلعب أفضل إذا كنت محاطًا بغيرك من اللاعبين.

اعثر على قاعة بولينج. اذهب لقاعة البولينج التي اخترتها. أحضِر حذاء بولينج. اختر الكرة المناسبة. اعثر على مضمار البولينج:

wikilingua_multilingual-train-156590

wikilingua_multilingual-train-156590

ar

ar

على الرغم من أنه بإمكانك استخدام طرق طبيعية لإزالة الوحمة لأسباب تجميلية، ستحتاج إلى رؤية طبيب في حالة الوحمة السرطانية. إن كنت تمتلك عدة وحمات وكانت هناك وحمة مختلفة عن باقي الوحمات، يجب تقييم الحالة على يد الطبيب. إن كنت في شك حول وحمة ما، قم بزيارة الطبيب لفحصها. عادة ما تكون الوحمات الشائعة غير السرطانية باللون الزهري أو الحنطي أو البني. تكون هذه الوحمات بلون واحد، ويمكن أن تكون مستوية أو مرتفعة، وتكون عادة أصغر من ممسحة القلم الرصاص. إن كنت تمتلك 50 وحمة أو أكثر، يزيد بذلك خطر الإصابة بسرطان الجلد ويتوجّب عليك زيارة الطبيب. الوحمات غير الاعتيادية (المصابة بخلل التنسّج). قم بزيارة الطبيب إن كنت تمتلك أي وحمات كبيرة أو غير منتظمة الشكل أو متعددة الألوان حيث أنه من المحتمل تحوّلها إلى سرطان جلد. الوحمات الخلقية (وحمات الولادة). هذه الوحمات هي الوحمات التي تولد بها. تزيد الوحمات الخلقية الكبيرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يجب استشارة الطبيب بانتظام لتفقد دلالات الإصابة بسرطان الجلد. وحمات سبيتز. تظهر هذه الوحمات على شكل الورم الميلانومي (سرطان الجلد). تكون هذه الوحمات عادة متعددة الألوان ومرتفعة وعلى شكل قبة، وقد تنزف هذه الوحمات أو يخرج منها إفرازات. ستحتاج إلى خزعة للتأكد من أن هذه الوحمات ليست سرطانية. وحمات سبيتز أكثر شيوعًا لدى الأطفال واليافعين. الورم الميلانومي. الميلانوما عبارة عن وحمة جلدية سرطانية. يجب إزالة هذه الوحمة، لذا قم بزيارة الطبيب على الفور إن كنت تشك بوجود ورم ميلانومي. يجب تفقّد جسمك للبحث عن الوحمات مرة واحدة كل شهر. انزع ملابسك وقف في غرفة ذات إضاءة جيدة، واستخدم مرآة تعرض الجسم بالكامل ومرآة يد صغيرة إن أمكن ذلك. تذكّر أن تتفقّد فروة الرأس وخط الشعر وخلف الأذنين وأسفل الذراعين. تفقّد رجليك وأعضاءك التناسلية وظهرك ومؤخرة رقبتك والجزء العلوي من الفخذين. ابحث عن دلالات لوجود ورم خبيث باستخدام المقياس التالي. كلما كانت هناك نقاط صحيحة أكثر للوحمة التي تعاني منها، كلما زاد احتمال وجود سرطان جلد: عدم التماثل. الوحمات السرطانية يمكن أن تكون غير متماثلة أو غير متساوية. الحواف. يمكن أن تمتلك الوحمات السرطانية حوافًا غير متساوية أو مسننة وليست ناعمة ومستوية. اللون. عادة ما تكون الوحمات السرطانية باللون الأسود أو الأحمر وقد تترك آثارًا لونية غير منتظمة؛ قد تكون بعض الأجزاء أكثر دكانة من الأجزاء الأخرى. المحيط. يجب القلق بشأن أي وحمة أكبر من ممحاة قلم الرصاص. التطوّر. الأهم على الإطلاق هو أن أي وحمة "تتغير" – من ناحية الحجم أو الشكل أو التركيب – قد تكون سرطانية ويجب التعامل معها على هذا الأساس حتى يثبت العكس. إضافة إلى ذلك، أكثر الأشكال خطورة من سرطان الجلد هو الورم الميلاني العقدي الذي يمتلك خواصًا مختلفة: مرتفعة. من المحتمل أن تتحول الوحمات المرتفعة إلى سرطان جلد على وجه الخصوص. صلبة. عادة ما تصبح الوحمات السرطانية صلبة عند لمسها. النمو. الوحمات التي تنمو مقلقة على وجه الخصوص. إن كان هناك أي سبب يدعو لأن تظن أن الوحمة سرطانية، حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. بدء العلاج في أقرب وقت ممكن أمر مهم لعلاج سرطان الجلد بنجاح، ولن يستطيع أن يرشدك سوى طبيب محترف ليختار الخطة العلاجية الصحيحة.

حدد نوع الوحمة حتى تتمكن من تقييم الخيارات العلاجية المتاحة. استخدم مرآة لتفحّص نفسك. تفقد دلالات وجود ورم خبيث من مظهر الوحمة. تواصل مع طبيبك على الفور إن كنت تظن أنك تعاني من سرطان الجلد.

wikilingua_multilingual-train-156591

wikilingua_multilingual-train-156591

ar

ar

يمكنك وضع الشلال على منحدرٍ طبيعيٍ أو تلة أو يمكنك عمل المنحدر بنفسك. بدلًا من ذلك إذا كانت التربة أو الأساس الذي تشقه صعب الحفر فخذ في اعتبارك عمل المجرى فوق الأرض باستخدام مجموعةٍ من الصخور والحصى كقاعدة. ما هي درجة الانحدار الذي ستحتاجه؟ أقل انحدار ستحتاجه هو 5 سم هبوطًا لكل 10 متر طول من المجرى. بالطبع كلما زاد الانحدار زادت سرعة جريان الماء وصار صوت الشلال أعلى. سترغب في خفض الحوض الذي يعيد المياه لأعلى الشلال ليتم وضعه قرب مصدرٍ كهربيٍ حتى لا تضطر لمد أسلاكٍ قبيحةٍ عبر حديقتك الجميلة. معرفة مقدار الماء الذي سيمر خلال المجرى والشلال سيساعدك على تحديد حجم بركتك العلوية والحوض السفلي. (لن ترغب في أن تغرق حديقتك عند إطفاء المضخة) إليك طريقة فعل هذا: أولًا: قم بتقدير كمية المياه التي ستمر خلالٍ مسافة طولية حوالي 3 سنتيمتر من المجرى، وإذا كان مجراك صغيرًا نسبيًا، أي لنقل أنه تقريبًا بعرض 8 سنتيمتر وعمق من 5 إلى 8 سنتيمتر – قم بتقدير حوالي 19 لتر من الماء لكل 3 سنتيمتر طول. أضف أو انقص من هذا التقدير حسب حجم وعمق مجراك المرغوب. ثم قم بقياس السعة الكلية للمجرى. قِس عدد الأمتار الطولية للمجرى بالكامل. احرص الآن أن يستوعب حوضك السفلي أو بركتك العلوية كميةً أكبر من السعة الكلية للمجرى. لذا فإن كانت سعة المجرى حوالي 370 لتر، فإن حوضًا بحجم 190 لتر وبركةً بحجم 760 لتر ستلائم المجرى بسهولة. تحتوي الشلالات بشكلٍ عام على 3 أحجامٍ مختلفة من الأحجار: الجلاميد (أو الأحجار الكبيرة التي تشكل إطار الشلال) والصخور (أو الأحجار المتوسطة التي تعمل كأحجار وصلٍ) والحصى (التي تملأ قاع المجرى وفي الشقوق والصدوع). قم بزيارة بائع "الحصى والأحجار" أو "الصخور" شخصيًا لتفهم أنواع الأحجار التي قد تجعل شلالك ممتعًا. هذه طريقةٌ أفضل للحصول على ما تريده تمامًا بعكس طلبك للأدوات أونلاين أو بالهاتف والجلوس وانتظار أن تكون مناسبةً لفنائك. إليك ما يمكنك أن تتوقع طلبه عندما يحين وقت شراء الأحجار لشلالك: 1.5 – 2 طن من الجلاميد الكبيرة (مقاس من 30 إلى 60 سنتيمتر) للبركة العلوية والحوض السفلي، بالإضافة لـ 2-6 أطنان لـ 2.5 متر إضافية لأجزاء المجرى التي فوق الأرض. طن إلا ربع من الصخور المتوسطة (مقاس من 10 لـ 15 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى. نصف طن من الحصى الصغير (مقاس من 1.5 لـ 5 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى بالإضافة ل 1 – 2 طن للبركة العلوية والحوض السفلي.

اختر موقعًا. فكر في وضع شلالك بالقرب من مصدرٍ كهربي. خطط لحجم المجرى. احصل على حاجتك من الجلاميد والصخور والحصى.

wikilingua_multilingual-train-156592

wikilingua_multilingual-train-156592

ar

ar

انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" الظاهرة أسفل الصفحة.

افتح الإعدادات. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطّلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد.

wikilingua_multilingual-train-156593

wikilingua_multilingual-train-156593

ar

ar

يمكنك أن تجدها في متاجر البقالة، لكن على الأرجح أنك ستحتاج إلى شرائها إلكترونيًا من محلات تموين صنع الأجبان. لهذه الوصفة ولمعظم أنواع الأجبان الأخرى استخدم أيًا من مزارع البادئات المحبة للحرارة المعتدلة. تزدهر هذه البكتيريا في درجات الحرارة أدنى 39 درجة مئوية. عملها هو تحميض الحليب لإعداده للمنفحة. كما أن هذه البكتيريا "الجيدة" تجعل من الصعب على البكتيريا الضارة الاستقرار في الحليب. كخيار أخير، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طبق من اللبن الرائب. مع ذلك فإن اللبن الرائب المُشترى من البقالة هو مصدر غير متوقع للمزارع؛ إذ يمكن أن يفشل تكَوّن الجبن، وقد يتأثر مذاقها. عادة ما تؤخذ المنفحة من معدة الحيوانات، لكنها متاحة الآن في تركيبة نباتية أيضًا. يمكنك استخدام أي نوع منها لتكوين الجبنة. ستفصل المنفحة الحليب المُحمّض إلى روائب ومصل لبن. المنفحة متاحة أيضًا في محلات تموين صناعة الأجبان. إذا كنت تستخدم منفحة جافة، اتبع التعليمات الواردة لتحويل قطرات من المنفحة السائلة إلى كميات من الأقراص. تأكد أن الأقراص مكونة من المنفحة بنسبة 100%. استخدم مقياس الحرارة بالأشعة تحت الحمراء لقياس حرارة اللبن وسخّنه حتى يصل إلى 30 درجة مئوية. القدور المصقولة غير المخدوشة أو القدور الستانلس ستيل هي خيارك الأفضل. ابتعد عن النحاس والألمونيوم اللذان يرشحان موادًا كيميائية في الجبن بفعل حامضية الجبن. يمكنك استخدام الحليب الخام أو الحليب المبستر، على الرغم من أن الجبن المصنع من الحليب المبستر قد يصعب عليه التماسك. أما الحليب فائق البسترة فلن يصلح. يمكنك استخدام حليب بأية نسبة من الدهون. الحليب الدسم إجمالًا يحتوي على مذاق أغنى من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. دعها ترتاح لدقيقتين. بعد دقيقتين قلِّبها بحركة تصاعدية وتنازلية لمزجها مع الحليب. اترك الحليب في غرفة دافئة بعيدًا عن الضوء. الإرشادات على مزارع البكتيريا قد تحدد طول هذه الخطوة. إذا لم تُشر إلى ذلك أو إذا كنت تستخدم اللبن الرائب، استمر في ذلك لمدة ساعتين إلى أربع ساعات. ينبغي أن يكون مظهر اللبن مثل المظهر العادي للبن. إذا أصبح كثيفًا، فقد استخدمت الكثير من الحمض أو أنك تركته لوقت طويل جدًا. (من السهل الوقوع في هذا إذ أنه من الصعب التنبؤ بحجم نشاط البكتيريا تحديدًا). لا يزال بإمكانك استخدامه لصنع الجبن، لكن قد يصعب عليه التماسك. سخّن الحليب مجددًا إلى 30 درجة مئوية. خفّف المنفحة السائلة بمزجها في ¼ كوب (60 مل) من الماء البارد أو قم بإذابة المنفحة الجافة في ماء بارد وفقًا للتعليمات الواردة. قم بالتقليب - تمامًا مثلما فعلت مع المزارع - في حركة تصاعدية وتنازلية. تدخل الماء المُرشَّح في صناعة الجبن يعد أمرًا أقل احتمالًا. اتركها في حرارة الغرفة ولا تحركها مطلقًا. أنت على استعداد للاستئناف حالما تكوِّن الجبنة قد كوّنت روائب سميكة تشبه الكستردة. بشكل مثالي، ينبغي أن يخرج الإصبع بعد وكزه في الجبنة نظيفًا، وينبغي أن يملأ مصل لبن رائقًا وسائلًا هذه الحفرة. إذا علقت بإصبعك، فغطّ الجبنة وحاول مجددًا بعد 30-60 دقيقة. إذا لم تستقر الجبنة بعد 12 ساعة، فاستمر على أي حال. من الممكن أن جفاف الجبن كان صعبًا، حيث سيكون طريًا ورطبًا في النهاية. غطِّ مصفاة بشاش قطني. ضع المصفاة على قِدر ليستقبل مصل اللبن المُصفّى. اغرف الروائب الصلبة في المصفاة. قلّب برفق باستخدام حركات طويلة وبطيئة لحوالي 15 دقيقة لتسمح لمصل اللبن الفائض بالنزول. القماش الذي يُباع على أنه قماش تصفية الجُبن ليس جيدًا دائمًا أو سميكًا بما يكفي لتصفية الجبن. يمكنك أن تجرب خيارات أخرى، لكن الشاش القطني هو الخيار الأفضل. قم بتقطيع الروائب برفق إلى مكعبات متساوية تقريبًا بدون تفتيتها. ضع هذه المكعبات في غلاية مزدوجة (قِدر مرفوع داخل قِدر من الماء الساخن). سخّنها على درجة حرارة منخفضة جدًا، وقلّب باستمرار حتى تصل الروائب إلى 38 درجة مئوية. قد يستغرق هذا ساعة كاملة. لا توقف التسخين حتى تتخلص من معظم السائل. ينبغي أن تحتفظ الروائب بهيئتها، لكن عليها أن تتفكك لأجزاء عندما تحملها بين يديك. حينما تكون سعيدًا بالقوام، قلِّب الملح لإيقاف التحمُّض وحفظ الجبنة. بشكل اختياري، يمكنك تشكيل الجبنة و/أو خلطها بأعشاب أو فواكه أو مكسرات. يمكنك أن تأكلها طرية أو تدعها تجف قليلًا إذا كنت تفضل ذلك. خزّن الجبنة في الثلاجة أو في مكان آخر مظلم وبارد. يمكنك تصنيع المئات من أنواع الأجبان باستخدام مزارع بكتيريا مختلفة وغسل الروائب وتصفية كمية أكثر أو أقل من مصل اللبن وتعتيق الجبنة، بالإضافة إلى تنويعات أخرى. جرب يديك في تصنيع الموزاريلا والشيدر أو تحدث مع مزارعي الألبان في منطقتك لتتعلم المزيد.

اشترِ مزارع البادئات المصنعة للجبن. اشترِ المنفحة. سخّن الحليب في قِدر غير تفاعلي. أضف مزارع البكتيريا. غطِّ الحليب ودعه يرتاح. دفّئ الحليب وأضف المنفحة. غطِّ الجبنة ودعها ترتاح لمدة 4-12 ساعة. صفِّ بعضًا من مصل اللبن. قطّعها إلى مكعبات وسخّنها. أنهِ الجبنة. تعلم وصفات أخرى لصنع الجبنة.

wikilingua_multilingual-train-156594

wikilingua_multilingual-train-156594

ar

ar

أظهر زيت النعناع البري العطري فعالية في إبعاد النحل والبعوض ويتوفر في متاجر العلاج العطري أو على الانترنت. تستخدم المواد نفاذة الرائحة الأخرى، كزيت النعناع أو القرنفل، لطرد الحشرات، ولكنها لن تعمل جيدًا كالخيارات المذكورة مسبقًا. لا تضع تلك المواد على الأطفال تحت سن الثالثة.إذا لم يأتِ مع المنتج تعليمات للوضع على الجلد، فابحث في الانترنت عن تلك المادة لترى ما إذا كانت تحدث تهيجًا أو أي مشاكل صحية. لا يسعى النحل وراء الناس مالم يشكلوا تهديدًا له، لذا فإن طارد الحشرات المستخدم للحماية الشخصية ليس مفيدًا في العادة، ومع ذلك فإن بعض المنتجات المتخصصة طاردة النحل، مثل: بي جو أو هاني ربر، يمكن أن تستخدم لطرد النحل من المكان. تتوفر تلك المنتجات في المتاجر التي تبيع أدوات تربية النحل. تحقق من الملصق على المنتج قبل شرائه للتأكد أن المنتج آمن للاستخدام على الإنسان والبيئة. تعد الرذاذات الطاردة أكثر نوع فعال من طاردات الحشرات التجارية. نادرًا ما تنجح الشموع والمبيدات واللفائف والعراقات والطاردات الكهربية الصوتية في طرد الحشرات. استمع للطنين وأنت تمشي بالبرية ولا تضع يدك في أية شقوق لا ترى ما بها. يستقر النحل كثيرًا بين الصخور أو بالأشجار لذا كن حذرًا عند التسلق. بالرغم أن معظم نحل العسل لا يزعج الإنسان إلا أن النحل الإفريقي يدافع عن خلاياه بعدوانية، وهو يعيش بأمريكا الجنوبية والوسطى وعلى طول الحدود الجنوبية للولايات المتحدة. إذا سمعت خلية أو علمت بوجود خلايا بالمنطقة فأبقِ الحيوانات الأليفة بالقرب منك ويفضل أن تكون مربوطة. بالرغم أن الملابس لا تأثير كبير لها على جذب النحل إلا أن الملابس الحمراء والداكنة يرجح لها أن تسبب أن يراك النحل كتهديدٍ له. تقلق الملابس الجلدية والفروية النحل أيضًا. ينصح بعدم استخدام العطور نفاذة الرائحة أو الشامبو أو العلكة وغيرها من المواد في مناطق النحل الإفريقي، وبالمثل يمكن لضوضاء المناشير أو جزازات العشب وغيرها من الآلات أن تقلق النحل.الأرجح أن تلك العوامل لن تؤثر في شيء ما لم تكن قد أزعجت الخلية نفسها بالفعل. تذكر أن بعض علاجات الكلاب والأحصنة وغيرها من الحيوانات قد تحتوي على روائح قوية أيضًا. بالرغم أن دراسة وجدت أن النحل لا ينجذب للعطر إلا أنها كانت صغيرة والأرجح أنها لم تتضمن النحل الإفريقي. إذا هجم عليك سرب كبير من النحل فاهرب فورًا لأقرب مركبة أو مبنى أو واصل الجري حتى يتوقف النحل عن مطاردتك. ارفع قميصك للأعلى على وجهك، بشرط ألا يتسبب ذلك في إبطائك. لا تدخل في الماء إلا إذا لم يكن لديك خيار آخر، فبعض النحل ينتظرك حتى تخرج للهواء ثم يواصل اللدغ. ما أن تكن بأمان، أزِل شوك النحل بخدشه بأظافرك أو حافة بطاقة الائتمان أو ما شابه. لا تسحب الشوك للخارج وإلا سيدخل المزيد من السم للجرح.

جرب طاردًا طبيعيًا نفاذ الرائحة. رش طاردًا تجاريًا. كن متيقظًا في البرية. جرب ارتداء ملابس فاتحة الألوان. تجنب الروائح النفاذة والأصوات الصاخبة حول النحل الإفريقي. اهرب إلى ملجأ إذا تم الهجوم عليك.

wikilingua_multilingual-train-156595

wikilingua_multilingual-train-156595

ar

ar

أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة. استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة. تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء!

أفرغ الحوض. ضع الحصى تحت ماء دافئ. اشطف الحوض والزينة بماءٍ دافئ. أعد تعبئة الحوض. انتظر حتى يستقر الماء وتصبح في درجة حرارة الغرفة. أعد البيتا لحوضها.

wikilingua_multilingual-train-156596

wikilingua_multilingual-train-156596

ar

ar

يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية: الأب أو الأم الصديق قائد الفريق الداعم النفسي الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم الشخص المؤتمن على الأسرار المُبدع حلّال المشكلات على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك. القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟ الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟ الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك. الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟ الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟ نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟ على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها: اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator). اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI). الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment). اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment). على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية. اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك. يُمكنك أيضًا أن تسأل مُديرك في العمل أو زملائك عن رأيهم في شخصيتك. لا بأس من الاختلاف مع آراء الغير؛ تذكر أن هذه التعليقات والآراء لا تحدد حقيقتك وعليك أن تتعلم تقبل آراء الغير ليتقبلوا اختلافك. قيّم ما تعلمته من أمور عقب تقييمك لشخصيتك وسماتك لتحدد إذا ما كنت راضيًا عن نفسك أم لا؛ هل تتسق هذه القيم والسمات مع الطبيعة الشخصية التي تسعى للوصول إليها؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فعليك البحث عن طرق لتوسعة آفاقك وبناء شخصيتك، أما إذا كانت إجابتك بالسلب، فيجب عليك العمل على أهدافك الشخصية من جديد. اعتمد على نقاط قوتك في تحقيق السعادة. على سبيل المثال، انضم للفصول الفنية أو تعلم حرفة فنية جديدة إذا اكتشفت أنك تستمتع بالعمل اليدوي وتُبدع فيه. اعتمد على استكشافك لذاتك إذا رغبت في تطوير نفسك من أجل وضع خطة شخصية مناسبة. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك شخص منطوي ولكن لديك الرغبة في الاختلاط، فمن الممكن أن تبدأ الاختلاط بالتجمعات الصغيرة أولًا. وازن بين الوقت الذي تخصصه لنفسك والوقت الذي تخصصه للآخرين إلى أن يُصبح لديك حياة اجتماعية تخدم أهدافك وسعادتك.

حدد الأدوار التي تلعبها في الحياة. دوّن علاماتك الحيوية (VITALS). اختبر نفسك عن طريق اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت. اسأل الآخرين عن رأيهم فيك. قِس مستوى رضاك بناء على النتائج التي تحرزها.

wikilingua_multilingual-train-156597

wikilingua_multilingual-train-156597

ar

ar

يمكن أن تقوم بتثبيت "حزم اللغة" التي تقوم بترجمة غالبية واجهة الويندوز في حالة كنت تستخدم إصدار ويندوز للمؤسسات (Enterprise) أو النسخة الكاملة (Ultimate). لاحظ أن حزم اللغة ليست متاحة للإصدارات الأخرى من ويندوز 7، بينما في حالة كنت تستخدم الإصدار المبدئي (starter) أو الأساسي (Basic) أو المنزلي (Home)، فالحل هو أن تقوم بتثبيت حزم لغة الواجهة (LIPs)، والتي تقوم بترجمة أجزاء من الواجهة وتتطلب وجود لغة أساسية مثبتة. للمزيد من المعلومات حول ذلك اطلع على القسم التالي من المقال. يمكنك أن تقوم بفتح "لوحة التحكم" من خلال قائمة "ابدأ". يتيح لك ذلك ضبط خيارات عرض محتويات لوحة التحكم وبالتالي القدرة على الوصول إلى الاختيار المنشود بسهولة. تُستخدم أداة تحديث الويندوز في تحميل أي من حزم اللغة المتاحة. إذا لم يظهر لك هذا الرابط، اضغط على أمر البحث عن التحديثات "Check for updates". بعد اختيار اللغة، اضغط على OK. Install updates. يحتمل أن تظهر لك نافذة التحقق من صلاحيات المستخدم وربما يطلب منك كذلك أن تدخل كلمة السر الخاصة بالمستخدم المدير "Admin". سوف يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يكتمل تحميل حزمة اللغة. ادخل إلى تبويب لوحة المفاتيح واللغة Keyboards and Language. سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة من خلال هذا القائمة المنسدلة. Apply ثم اضغط علىLog off now لتسجيل الخروج. سوف يظهر نظام ويندوز بالإعدادات الجديدة ما إن تعيد تسجيل دخولك إليه من جديد. توقع ألا تقبل بعض البرامج عرض اللغة الجديدة إلا بعد أن تقوم بتغيير إعدادات موقع النظام لكي تتوافق مع المنطقة التابع لها اللغة. افتح لوحة التحكم "Control Panel" واختر "اللغة والإقليم" أو "Region and Language". اضغط على تبويب "إداري" أو Administrative ثم اضغط على تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم اضغط على OK. سوف يُطلب منك إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر لتنفيذ التغييرات.

افتح لوحة التحكم "Control Panel". اضغط على قائمة "العرض" أو "View by" واختر "Large icons" للأيقونات الكبيرة أو "Small icons" للأيقونات الصغيرة. اختر تحديث الويندوز "Windows Update". اضغط على رابط التحديثات الاختيارية المتاحة "# optional updates are available". قم بتحديد الصناديق المجاورة باللغة التي ترغب في تحميلها. اضغط على تثبيت التحديثات . عد من جديد إلى لوحة التحكم "Control Panel" وافتح أيقونة اللغة والمنطقة "Region and Language". اختر اللغة التي قم بتثبيتها منذ قليل من القائمة المنسدلة الخاصة بلغة العرض "Choose a display language". اضغط على تطبيق . قم بتغيير موقع النظام إذا لم تعمل اللغة بشكل صحيح على بعض البرامج.

wikilingua_multilingual-train-156598

wikilingua_multilingual-train-156598

ar

ar

على الرغم من أن عصر الحبوب أو العبث بها مغري، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة التهاب بشرتك وظهور المزيد من حب الشباب بالإضافة إلى تكون الندوب. استبدل تلك العادات السيئة بأخرى صحية عن طريق التأكد من غسل المنطقة جيدًا ووضع مستحضرات العناية بالبشرة التي تعمل على علاج وشفاء حب الشباب. لا تستخدم أي أدوات حادة أبدًا على بشرتك، حتى تلك التي تباع كأداة تساعد على إزالة حب الشباب. يمكن أن يلحق ذلك ضررًا دائمًا ببشرتك يصعب علاجه أو يحتاج إلى علاجات مكثفة ليتلاشى. إذا كان وضع ذقنك أو وجنتك أو جبهتك على يديك أحد عاداتك السيئة، حاول أن تتخلص منها. حاول ألا تلمس وجهك على الإطلاق طوال اليوم إذا أمكن حيث تعد يداك معقلًا للبكتيريا والجراثيم التي تتسبب في تدهور حال حب الشباب إذا انتهى بها الحال على وجهك. حافظ أيضًا على نظافة شعرك وأبعده عن وجهك إذا كان دهنيًا أو طويلًا. يمكن أن تنتقل الزيوت التي يفرزها شعرك إلى وجهك وعنقك مما يؤدي إلى انتشار حب الشباب والبثور في تلك المناطق. تجنب ارتداء القبعات الرياضية أو العادية طوال اليوم لأنها تؤدي إلى ظهور حب الشباب على خط الشعر أو الجبهة. اغسل قبعاتك بشكل منتظم إذا كنت ترتديها بشكل يومي حتى تتأكد من عدم احتوائها على أي بكتيريا قد تنتقل إلى بشرتك. تأكد من نظافة هاتفك حيث قد تنتقل البكتيريا والأوساخ من هاتفك المحمول إلى بشرتك مما يسبب ظهور حب الشباب. احرص على غسل وجهك مرة صباحًا وأخرى ليلًا للتخلص من خلايا الجلد الميتة التي تسبب حب الشباب. استخدم غسول وجه يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض الجليكوليك لعلاج حب الشباب بطريقة فعالة. تجنب الحك العنيف لوجهك بالمنشفة عند تنظيفه واستخدم أصابعك لتدليك بشرتك بالمنتج. اغسل وجهك بغسول وجه لطيف مثل سيتافيل أو يوسيرين إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية. يجب أيضًا أن تغسل وجهك دائمًا بعد أداء التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضات لحماية بشرتك من تراكم الدهون الناتجة عن التعرق والتي تسبب تدهور حال حب الشباب. قد تشعر برغبة في حلاقة شعر وجهك إذا كان قد بدأ في النمو، لكن اعلم أن الحلاقة قد تكون سببًا في تهيج البشرة المائلة إلى الإصابة بحب الشباب مما يؤدي إلى ظهور المزيد من البثور. بالإضافة إلى ذلك، قد تجرح البثور أثناء الحلاقة مما يؤدي إلى التهابها. إذا كنت مضطرًا إلى الحلاقة؛ حاول أن تحلق وجهك بألطف طريقة ممكنة لتجنب التهاب وتهيج حب الشباب. حاول أن تقوم بترطيب شعر الوجه باستخدام الماء الدافئ والصابون قبل الحلاقة إذا كنت تستخدم شفرات الحلاقة الآمنة حتى لا تضطر إلى الضغط على بشرتك أثناء عملية الحلاقة. على الرغم من أن قضاء الوقت في الشمس يجعل بشرتك تبدو أفضل إلا أن أشعة الشمس قد تكون سببًا في تدهور حال حب الشباب على المدى الطويل بالإضافة إلى أنها تعرض وجهك إلى أضرار الشمس، بالإضافة إلى ذلك؛ يمكن أن يتسبب استخدام الكثير من مستحضرات علاج حب الشباب في جعل بشرتك أكثر عرضة لحروق الشمس. احم بشرتك عن طريق وضع واقي شمس خالٍ من الزيوت قبل الخروج من المنزل حتى إذا لم يكن الطقس مشمسًا في الخارج. يمكن أن تؤدي الكثير من مستحضرات علاج حب الشباب التجارية إلى جفاف بشرتك خاصةً إذا كانت بشرتك في مرحلة الاعتياد على مكونات المستحضر. لمنع الجفاف أو البشرة المتشققة، استخدم مرطبًا خاليًا من الزيوت وغير زؤاني؛ حيث يضمن ذلك عدم تسبب المرطب في انسداد مسام البشرة أو تهيجها. تجنب استخدام المرطبات المليئة بالزيوت مثل الفازلين والزيوت المعدنية لأنها تساعد على تراكم الزيوت والأوساخ على بشرتك كما أنها تتسبب في تدهور حال حب الشباب. اطلب من طبيب الأمراض الجلدية أن يصف لك مرطبًا خاليًا من الزيوت وفقًا لنوع بشرتك ومدى شدة حب الشباب الذي تعاني منه.

لا تقم بعصر أو خدش أو العبث بحب الشباب أبدًا. تجنب لمس وجهك بيديك. اغسل وجهك مرتين يوميًا. لا تحلق وجهك إلا عند الحاجة. استخدم واقي شمس ومرطب بشرة خاليين من الزيوت.

wikilingua_multilingual-train-156599

wikilingua_multilingual-train-156599

ar

ar

استمتعي بصيحتك الشخصية الخاصة. إذا كنتِ فتاة تتمتع بالأنوثة، لا تترددي بشأن ارتداء الفساتين كل يوم. إذا كنتِ تميلين إلى الصبيانية، اختاري الجينز. إذا كنتِ تحبين الملابس الرسمية، ارتديها. إذا كنت تحبين المظهر البوهيمي، ارتدي تلك الملابس. التميّز جذاب. فور وصولك إلى ما يبدو جميلًا عليك، يمكنك تعزيز مظهرك بخيارات مبهجة تبرد حسك الفريد. إذا كنت تحبين الألوان الساطعة، ارتديها! ارتدي تنورتك السوداء والبلوزة الكريمية التي تبدو رائعة ومناسبة للعمل، ثم أضيفي حذاء بكعب كيتن أو سوار متعدد الألوان. إذا كنت تحبين المجوهرات الجريئة، ارتدي شيئًا رائعًا كل يوم! تضفي الأقراط المستديرة الكبيرة مظهرًا فريدًا على الجينز والتي شيرت. يمكن أن يجعل العقد الكبير زي العمل العادي رائعًا بشكل سريع. ليس الهدف هو اختيار صورة ومحاكاتها. بل مقارنة الخيارات الكثيرة المتوافرة واكتشاف الطلات الملهمة. إذا كنت تعجبين بألوان أو أشكال معينة، ستعرفين ما يجب عليك أن تبحثي عنه، كل ما تحتاجينه هو التأقلم مع ما تحبين ليتماشى مع شكلك وألوانك. سيساعدك ترتيب مجموعة من الطلات التي تناسب ذوقك. حددي عدة طلات للعمل ولعطلة نهاية الأسبوع وللمناسبات الأنيقة ولأي شيء آخر تحتاجينه بشكل منتظم. ستتمكنين حينها من التعامل مع كل تلك المناسبات بثقة. تبدو النساء اللاتي يرتدين ملابسًا تبدو كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا على سنهن بشكل غير مناسب. مهما كان عمرك، ابرزيه! بدلًا من أن تهدفي إلى الظهور بمظهر أكبر أو أصغر سنًا، حاولي أن يكون هدفك هو ارتداء ما يبدو رائعًا عليك. لا تخلطي نقوشات وألوان مجنونة في رداء واحد. لكن تذكري، لا ضرر من تجربة شيء جديد ومختلف. السر وراء ارتداء الملابس الأنيقة هو ارتداء ملابسك بثقة. جربي مثلًا أن تخلطي الألوان المحايدة مع قطعة ملابس تحتوي على نقوشات حيوانات، مثل ارتداء بلوزة بنقشة الفهد تحت سترة سوداء. كبديل، يمكنك تجربة ارتداء قطعة تبدو غريبة ومتماشية مع صيحات الموضة، مع الحرص على أن تكون باقي طلتك طبيعية. إذا وقعتِ في غرام قطعة لها أكتاف ضخمة رأيتيها في أسبوع الموضة، جربيها! لكن ارتديها مع شيئًا ضيقًا ومحايدًا من أسفل، وابتعدي عن قطع الإكسسوار الجريئة.

عبري عن نفسك. أضيفي مظهرًا مثيرًا للاهتمام عن طريق استخدام الاكسسوارات. اقضي بعض الوقت في النظر إلى مجلات الموضة أو مواقع الملابس الإلكترونية. اخرجي بعدة طلّات كلاسيكية لعدة جوانب مختلفة من حياتك. ارتدي ملابس مناسبة لعمرك. خاطري بطريقة محسوبة .

wikilingua_multilingual-train-156600

wikilingua_multilingual-train-156600

ar

ar

يمكنك إجراء اختبار المقارنة إذا كانت لديك نظاراتان مستقطبتان أو كنت في متجر يبيع الكثير منها. يكون الاختبار فعالًا فقط عند إجرائه على نظارة مستقطبة أخرى. قم بمحاذاة العدسات مع خط إبصارك وتأكد من مباعدتهما مسافة 2,5 - 5 سم. لاحظ أنه عليك أن تجعل النظارة محل البحث أٌقرب إليك والأخرى المستقطبة أبعد قليلًا. احرص ألا تتلامس العدسات لأن هذا قد يترك خدوشًا على الغلاف. يساعد ذلك في تسهيل الاختبار قليلًا خاصة إذا كانت هذه أول مرة تقوم فيها بمقارنة النظارات الشمسية بهذه الطريقة، فالضوء سيجعل الدرجات أوضح. يمكنك استخدام الضوء الطبيعي من النافذة أو الصناعي كالمصباح أو الإضاءة الرأسية. يجب أن تكون إحدى العدسات مائلة عن الأخرى وأن تظل النظارة المستقطبة في نفس الموضع. ستظل إحدى العدسات فقط محاذية للنظارة الأخرى. اتجاه لف النظارة الشمسية غير مهم لكن احرص أن تحافظ على ثبات النظارتين. ستبدو العدسات المتراكبة داكنة أكثر عند النظر من خلالها إذا كانت كلا النظارتين مستقطبتين، أما إذا كانت النظارة المدروسة غير مستقطبة فلن تلحظ فرقًا في اللون. يمكنك مقارنة العدسات المتراكبة بلون العدسات غير المتراكبة.

جد نظارتين تعلم أنهما مستقطبتان. ضع النظارتين الشمسيتين أمام بعضهما البعض. ضع النظارة الشمسية أمام ضوء ساطع لنتائج أقوى. أدر النظارة الشمسية المدروسة بمقدار 60ْ. انظر للجزء المتراكب من العدسات لترى ما إذا أصبحت أدكن.

wikilingua_multilingual-train-156601

wikilingua_multilingual-train-156601

ar

ar

رتبى للقيام بالتدليك في غرفة دافئة مع إضاءة خافتة. من الضرورى أن تتأكدى أن درجة حرارة الغرفة ليست باردة جدًا، نظرًا لأنه سيتم إزالة ملابس الطفل أثناء التدليك. ضعي الطفل على ظهره على منشفة ناعمة أو بطانية موضوعة على الأرض أو على سطح مستوٍ آمن. قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة إذا رغبتِ فى ذلك. يمكنك القيام بتدليك طفلك بعد نزع كل ما يرتديه أو مع ارتدائه الحفاض فقط تحسبًا لحدوث أي حالة عرضية. انتقي الخيار الذى يجعل طفلك أكثر راحة. إذا كنتِ ترغبين فى تدليك طفلك كوسيلة لتهدئته قبل أن يحصل على القيلولة، فربما ترغبين في استخدام غرفة نوم الطفل كغرفة للتدليك. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة وضعه فى سريره إذا غلبه النوم أثناء التدليك. إذا كنتِ ترغبين فى استخدام زيت تدليك، فعليكِ اختيار زيت زيتون أو زيت أفوكادو أو أى نوع زيت آخر صالح للأكل؛ فمع وجود إمكانية وضع الطفل أصابعه فى فمه، لا تقومى باستخدام زيوت معدنية أو أى زيوت غير صالحة للأكل؛ حيث أن مثل تلك الزيوت غير قابلة للهضم و من الممكن أن تؤذي معدة طفلك. لا تستخدمى زيت الفول السودانى، أو زيت اللوز أو الزيوت الأخرى المنتجة من أطعمة يشيع أنها تسبب حساسية. إذا كان الزيت باردًا، افركيه بين راحتي يديكِ قبل وضعه على جسم طفلك. لا تقومى بتدليك الطفل باستخدام نفس القوة التى من الممكن أن تستخدميها لتدليك شخص بالغ. استعملى أصابعكِ لتدليك جسد صغيرك برفق، لا تقومى مطلقًا بالضغط أو الدعك بقوة، فالهدف هنا ليس فك شد عضلي أو تدليك الأنسجة العميقة كما نفعل عند تدليك الأشخاص البالغين؛ بدلاًمن ذلك نستخدم مع الطفل حركات تدليك دائرية لينة لتحفيز بشرتة بلطف. قومى بتدليك الظهر والبطن والذراعين والقدمين والرأس والرقبة. تعاملي مع كل أجزاء جسد طفلك برقة وعناية. كلما نما الطفل تستطيعين القيام بالضغط قليلاً عند القيام بالتدليك. فالطفل حديث المشي يستطيع تحمل تدليك أقوى بقليل من الطفل الرضيع. الطريقة الغالبة فى التدليك تقوم على تدليك الجلد عكس اتجاه القلب. فهذه الطريقة لها تأثير مهديء للجسم، ولذلك فإن هذا التكنيك جيد للاستخدام إذا كنتِ ترغبين فى مساعدة طفلك على النوم بسهولة أكثر. تستطيعين أيضا التدليك فى اتجاه القلب، ولكن ضعي فى الاعتبار أن هذا له تأثير منشـِّط. ولذلك عليكِ بالتدليك تجاه القلب عندما تريدين أن يصبح طفلك أكثر نشاطًا. اختارى اتجاه التدليك اعتمادًا على الوقت الذى تقومين فيه بذلك. فإذا حان وقت اللعب، فإن التدليك المحفز من الممكن أن يجعل الطفل يشعر بالمرح. أما التدليك بتلك الطريقة قبل وقت النوم فغالبًا لن يكون له التأثير المهدىء الذى ترغبين به. التدليك عكس اتجاه القلب هو طريقة رائعة لتهدئة الطفل الذى يشعر بالانزعاج. تعد هذه الطريقة تقنية جيدة لاستخدامها على ذراعي الطفل وساقيه. قومى بعمل دائرة غير مغلقة على شكل حرف C حول ذراع الطفل أو ساقه عن طريق سبابتك وإبهامك. استخدمى حركات سحب لطيفة جدًا من أعلى اليد أو الساق إلى الأسفل، كما لو كنتِ تقومين بحلب بقرة. كررى نفس الحركة عدة مرات. لا تقومى أبدًا بالضغط بشدة أو بإحكام قبضتك، وكونى حريصة على عدم لوي أطرافه. استمرى فى نفس الحركة حتى تقومى بتدليك كل أطرافه. غالبًا ما سيستمتع طفلك عندما تقومين بالتدليك الدوار على ذراعيه وساقيه. حركي يديك بلطف على أحد أطراف الطفل بحركة دائرية كما لو كنت تقومين بفرد قطعة من العجين. قومى بأرجحة طرف الطفل للأسفل تجاه البطانية أو المنشفة التي يرقد عليها طفلك وللأعلى في الاتجاه المعاكس. كرري تلك الطريقة مع الأطراف الأربعة. الغرض من المساج هو الاسترخاء، والدغدغة من الممكن أن تسبب التوتر لطفلك. ساعدى طفلك على أن يرتبط وقت التدليك فى تفكيره على أنه جلسة للاسترخاء والهدوء فيتوقع ذلك مع كل جلسة تدليك، وعلى ذلك فإن الدغدغة قد تسبب له صدمة وتسبب حالة من التنبيه المفرط.

ضعى طفلك فى وضع مريح. استخدام زيت صالح للأكل. استخدام حركات رقيقة للتدليك. التدليك فى اتجاه واحد. جربى التدليك بطريقة الحلب. جربي التدليك الدوار. لا تقومى بدغدغة طفلك أثناء عملية التدليك.

wikilingua_multilingual-train-156602

wikilingua_multilingual-train-156602

ar

ar

عليك تحديد ما سترتديه بناءً على نوع الحفلة. لا ترتدِ نفس الملابس للذهاب لحفلة شرب الكوكتيل وحفل شواء للاحتفال بذكرى معينة. اختر شيئًا مناسبًا للحفلة والذي يشعرك بالراحة أيضًا. اقرأ الدعوة لمعرفة ما إذا كان هناك زي محدد. تذكر بعض الدعوات زيًا محددًا مثل ارتداء ربطة عنق سوداء أو فكرة ملابس معينة. يمكنك مكالمة أو إرسال رسالة للمستضيف لمعرفة الزي المناسب إذا لم تذكره الدعوة. يمكنك سؤاله عما إذا كانت الحفلة ستقام بالداخل أم خارج المنزل إذا كنت قلقًا بشأن الطقس. يمكنك البحث عن كتب للقراءة أو مواقع على الإنترنت لمساعدتك على معرفة الزي المناسب. هناك علامات محددة ستجدها على بطاقة الدعوة مثل ربطة العنق السوداء أو البيضاء أو الإبداعية. اكتشف الزي المناسب للحدث قبل الذهاب. تعني رابطات العنق السوداء أنه يجب على الرجال ارتداء بدلات رسمية للسهرة بينما سترتدي النساء تنورات طويلة للسهرة. تعني رابطات العنق البيضاء أن الرجال عليهم ارتداء معطف أسود طويل بينما على النساء ارتداء فساتين طويلة للسهرة. تعني الملابس الرسمية أن كلًا من الرجال والنساء عليهم ارتداء بدلات رسمية. تعني رابطات العنق الإبداعية أن النساء يمكنهن ارتداء أثواب قصيرة بينما يرتدي الرجال ملابس ملونة وعصرية. قد تكون هذه حفلة طعام أو يوم شواء عند الجيران أو حفلة عمل غير رسمية. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحدث الذي ستذهب إليه. قد تعني حفلة العمل غير الرسمية إمكانية ذهاب الرجال دون سترة البدلة أو ارتداء بنطال جينز داكن بدلًا من بنطال البدلة. تعني حفلات العمل غير الرسمية إمكانية ارتداء النساء لأحذية بكعب أو بدون مع قميص وبنطال أو تنورة لطيفة. ارتدِ شيئًا يُشعرك بالراحة ويجعلك تبدو أنيقًا وسط تجمعات البشر الكبيرة. يتم دعوة الأطفال لحفلات الكبار مثل الزفاف والإجازات أو لحفلات أطفال آخرين معظم الوقت. عليك ارتداء ملابس ملائمة حتى وإن كنت طفلًا. من الملائم ارتداء نفس الملابس التي تذهب بها للمدرسة أو الحديقة عند الذهاب لعيد ميلاد طفل آخر. عليك أن تشعر بالراحة وترتدي ملابسًا مناسبة لحوادث سقوط الآيس كريم والصودا عليك. يجب أن يرتدي الأطفال ملابس تعكس موضوع الحفلة في الحفلات الأكثر رسمية. يجب أن يرتدي الأولاد بدلات رسمية بينما ترتدي الفتيات أثوابًا أنيقة. أحضر معك رداءً للسباحة إذا كان هناك أي فقرة مرح أو سباحة في الماء في الحفلة. غالبًا ما تقام حفلات الشواء والزواج والحدائق بالخارج لذا تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للحفلة والطقس معًا. ارتدِ ملابسًا خفيفة في المناسبات الصيفية حتى لا تتعرق أو تشعر بالحر. أحضر معطفًا معك في الشهور الباردة. تأكد من أن المعطف يليق بملابسك لأنك قد تضطر لارتدائه خلال الحفلة لأي سبب. تأكد من ارتداء ملابس احتفالية ملونة في الحفلات الخاصة بالإجازات والأعياد. ربما يملك الأصدقاء عدة أفكار جيدة حتى لو لم يكونوا مدعوين للحفلة. اسأل صديق أو اثنين تثق برأيهما. يمكنك أيضًا مشاركة صورة لملابسك على مواقع التواصل الاجتماعي وأخذ رأي الأصدقاء.

حدد ما سترتديه. ارتدِ ملابسًا مناسبة للحفلات الرسمية. خطط لارتداء ملابس مرحة للذهاب لحفلات لم الشمل. فكر في الملابس المناسبة لك إذا كنت طفلًا. فكر في الملابس المناسبة للفصول المختلفة تبعًا للطقس. اسأل أصدقاءك عما يجب أن ترتديه.

wikilingua_multilingual-train-156603

wikilingua_multilingual-train-156603

ar

ar

ضع حذائك الأبيض في الغسالة مع القليل من المنظّف الاعتيادي. شغّل الغسالة على برنامج الغسل الكامل باستخدام الماء البارد. لا تستخدم منظّفًا أو مبيّضًا يحتوي على الكلور. لتجنـُّـب ارتطام الحذاء بعنف داخل الغسالة، قم بلف الحذاء في قماش أو كيس غسيل قبل وضعه في الغسالة. ينبغي أن يـُترك الحذاء ليجف بفعل الهواء. يمكنك وضع الحذاء في مكان دافئ ومشمس وجاف لتسريع عملية التجفيف وتحسين تأثير التبييض. تساعد حرارة الشمس الجافة على تجفيف الحذاء بشكل أسرع، كما يمتلك ضوء الشمس تأثيرًا مبيّضًا خفيفًا. لا تستخدم المجفّف. يؤدّي تجفيف الحذاء الأبيض الخفيف في المجفّف إلى فقد الحذاء لشكله.

ضع الحذاء في الغسالة. اترك الحذاء ليجف بفعل الهواء.

wikilingua_multilingual-train-156604

wikilingua_multilingual-train-156604

ar

ar

إن التظاهر أنه لا توجد مشكلة ليس الحل للتعامل مع الخلاف، فيجب أن تبدأ بالاعتراف والإقرار أنه توجد مشكلة بحاجة لحل. أقر بالخلاف والأدوار التي لعبتها أنت والآخر في خلقه أو استمراريته. كن صادقًا مع نفسك حول دورك الخاص في إشعال الموقف. فكر في العوامل المؤثرة على المشكلة كجدولة المواعيد والخلافات الشخصية والإنهاك من كثرة العمل أو الإخلال بأي نوع من ترتيب المراكز وترقيات مقامات أفراد العمل بالنسبة لبعضهم. لا تنظر إلى جانبك أنت من المشكلة فقط، بل انظر للجانب الآخر أيضًا، فالنظر لكلا الجانبين سيساعدك في فهم المشكلة من كلا المنظورين. إذا لم يكن الخلاف شخصيًا بينك وبين زميلك فلا تجعله كذلك. ركز على المشكلة وإيجاد حلول لها. ليس بإمكانك تغيير الشخص والأرجح أنك ستستمر في العمل معه. إن كنت حتى لا تريد تكوين صداقة مع هذا الشخص فضع تركيزك على المشكلة ذاتها دون تحويلها لخلافٍ شخصي. من السهل أن تشعر بالتهجم الشخصي عليك خاصةً إن كان هذا متعلقًا بعملك، لذا افعل ما بوسعك لكي لا تعتبر الخلاف مسألة شخصية وأبقِه محدودًا في نطاق العمل. من المهم أن تتعامل مع المشكلة في أقرب وقت ممكن لمنعها من أن تتحول لمشكلة أكبر في المستقبل. إذا لاحظت مشكلة فتعامل معها مباشرةً. على سبيل المثال يمكنك إقامة اجتماع لمناقشة المشكلة والعمل مع زملائك لإيجاد حل لها. لا تنتظر أن يأتي الشخص الآخر إليك، فيجب أن تكون أول من يتحدث عن المشكلة مهما كان دورك فيها. في بعض الأحيان يمكن أن ينشأ خلاف في العمل بسبب فشل شخصي. حتى عند حدوث هذا، يمكن للتعامل مع الفشل في العمل بأمنة وصدق أن يمنع وقوع الكثير من الخلافات.

أقر بوجود الخلاف. ركز على المشكلة لا الشخص. خذ المبادرة.

wikilingua_multilingual-train-156605

wikilingua_multilingual-train-156605

ar

ar

سوف تلاحظ أن الفروع تبدو مثقلة لأسفل بواسطة الثمار بمجرد بدء إنتاج الشجرة للثمار ولابد من الاحتفاظ بتلك الفروع لفترة التقليم التالية. سوف ترى فروعًا أخرى تنمو بشكل أفقي أو يبدو بعضها قديمًا أو ضعيفًا. دوّن ملاحظات حول تلك الفروع الضعيفة أو القديمة أو العمودية التي ينبغي تقليمها في السنة التالية. قد تستغرق الشجرة سنة كاملة متوقفة عن الإثمار كل عام، لكن لا يزال التقليم السنوي الخفيف أفضل إجراء لتشجيع النمو الجديد. ينبغي إزالة الفروع التي تنمو لأعلى بشكل مستقيم، خاصةً تلك الواقعة بالقرب من الجزء العلوي والتي تبدو ضعيفة ورفيعة. سوف تحتاج أيضًا لجعل الجزء الداخلي من شكل الكأس المارتيني غير ممتلئ بالفروع العمودية، لذلك أزل تلك الفروع أيضًا. ينبغي أن تتمكن الطيور من التحليق عبر شجرة الزيتون كقاعدة عامة؛ إذا كانت مليئة بالفروع العمودية في المنتصف، لن يتمكن الطير من ذلك، لذلك لابد من إزالة الفروع العمودية الزائدة. تنمو الثمار على الفروع المائلة فقط، لذلك يتمثل السبب الآخر لإزالة الفروع العمودية في مد الشجرة بالطاقة الإضافية لتخصيصها للفروع الحاملة للثمار. كلما تقدمت الشجرة في العمر، قد تصبح بعض الفروع المائلة التي تنمو من الفروع الرئيسة كبيرة السن. عندما تراقب الشجرة خلال وقت الحصاد، ستكون تلك الفروع القديمة التي قد حملت الثمار في مرة سابقة لكنها توقفت عن القيام بذلك. قُص تلك الفروع لتشجيع نمو فروع أكثر إنتاجًا للثمار. ينبغي إزالة أي نمو أسفل الهيكل الأساسي للشجرة والذي ينزل لأسفل الجذع عند القاعدة. تكون تلك الفروع عادةً صغيرة وتنمو بشكل عمودي أو لأسفل أو تبدو في غير محلها بالنسبة لهيكل الشجرة الأساسي. يمكنك إزالة تلك الخلفات في أي وقت في السنة سواء كان خلال فترة التقليم السنوي أو لا.

راقب شجرتك خلال وقت الحصاد. أزل الفروع العمودية. قص الفروع المائلة التي أصبحث منهكة وضعيفة. أزل الخلفات/ السرطانات النباتية من قاعدة الجزع في أي وقت.

wikilingua_multilingual-train-156606

wikilingua_multilingual-train-156606

ar

ar

أشعلي الفرن واضبطيه على درجة حرارة 180 مئوية واتركيه يسخن بشكل كافٍ لخبز الكوكيز عندما يصبح جاهزًا. ضعي صينية الفرن في الفرن الساخن بعد ترك الكوكيز تتماسك. اتركيها تخبز لمدة 12 دقيقة تقريبًا أو عندما تصبح حوافها بنية ذهبية. قد تحتاج الكوكيز لوقت أطول وقد تستغرق الكوكيز كبيرة الحجم 15 دقيقة. أزيلي الصينية من الفرن عندما يكتمل خبزها واتركيها تبرد على الصينية لمدة 10 دقائق؛ إذا حاولتي نقلها بينما لا تزال ساخنًا قد تتكسر. استخدمي ملعقة مسطحة لنقلها على رف تبريد عندما تبرد قليلًا. واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى تبرد تمامًا. إذا لم تزيني الكوكيز بالسكر أو الزينة، يمكنك تزينها عندما تبرد تمامًا. احفظي الكوكيز في علبة محكمة الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوع. يمكنكِ تجميد الكوكيز المخبوزة في وعاء صالح للتخزين في المجمد لمدة تصل إلى شهرين.

سخني الفرن. اخبزي الكوكيز حتى تصبح حوافها بنية ذهبية. اتركي الكوكيز تبرد على صينية الفرن لعدة دقائق. انقلي الكوكيز على رف سلكي لإكمال تبريدها.

wikilingua_multilingual-train-156607

wikilingua_multilingual-train-156607

ar

ar

تؤثر الإصابة بداء السكري على الطريقة التي يتم بها معالجة سكر الدم (الجلوكوز) في الجسد.الجلوكوز أحد أهم مصادر الطاقة في الجسد، والذي يتم ضخه إلى مجرى الدم بعد أن يتم هضم الطعام. الأنسولين -الذي ينتج بشكل طبيعي من البنكرياس- يعمل بدوره على مساعدة الجلوكوز على الخروج من الدم ويقوم بتوزيعه على خلايا الكبد والعضلات والدهون، حيث يتم تحويله إلى طاقة قابلة للاستهلاك من قبل الجسد. يتم تصنيف مرض السكري بحسب الخلل الذي يحدث على العلاقة بين الجلوكوز والأنسولين وعمل وظائف الجسد، يُقسم مرض السكري إلى: داء السكري من النوع الأول، داء السكري من النوع الثاني، داء السكري في مرحلة الحمل. داء السكري من النوع الأول: يتسبب هذا المرض في تدمير ما يزيد عن 90% من الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس؛ ما يترتب عليه توقف البنكرياس عن إنتاج الأنسولين أو صناعة كميات ضئيلة للغاية منه. النوع الأول من مرض السكري عادة ما يحدث في الفترة ما قبل سن الثلاثين وقد يتشكل بفعل عوامل بيئية واستعداد جيني لدى المريض. داء السكري من النوع الثاني: مع استمرار قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وربما مستويات عالية من الأنسولين كذلك، فإن الجسد يتشكل لديه ميل لمقاومة الأنسولين؛ وهو ما يترتب عليه عدم قدرة الأنسولين على العمل بشكل صحيح متوافق مع احتياجات الجسد، ومن جهة أخرى تصبح مستويات السكر في الدم عالية جدًا بشكل دائم في الجسد. على الرغم من قدرة هذا النوع من داء السكري على إصابة الأطفال والمراهقين، إلا أنه يبدأ عادة لدى الأفراد الأكبر عمرًا من ثلاثين عامًا ويصبح أكثر شيوعًا كلما كبر الأفراد في العمر. زيادة الوزن تعتبر من العوامل الخطرة الأساسية التي تمهد للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. داء السكري للمرأة الحامل: هذا النوع من داء السكري تُصاب به النساء خلال مرحلة الحمل. العديد من الأعراض الخطيرة قد تصيب الأم وتؤثر على صحة الطفل الذي لم يولد بعد إذا لم يتم تشخيص والعمل على علاج المرض. الإصابة بداء سكري الحمل الذي يُعالج بعد الولادة يرفع من نسب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني في مرحلة ما من حياة الأم المستقبلية. فهم واستيعاب الكيفية السلبية التي يؤثر بها مرض السكري على حياتك قد يكون بمثابة الحافز الذي يشجعك على الالتزام بالتغييرات الضرورية على أسلوب حياتك ونظامك الغذائي؛ من أجل تجنب الإصابة بالمرض. بعض المضاعفات الناتجة عن مرض السكري من النوع الثاني قد تكون حادة بعض الشيء. من المضاعفات المحتملة ما يلي: انخفاض إمدادات الدم التي تصل إلى الجلد والأعصاب المواد الدهنية وجلطات الدم بداخل الأوعية الدموية التي تتسبب في انسدادها (ما يسمى بتصلب الشرايين) السكتات والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية الأضرار التي تصيب العين؛ والتي قد يترتب عليها ضعف البصر بشكل دائم الفشل الكلوي تلف الأعصاب (مع الإصابة بفقدان الحس والألم وعجز وظائف الجسد) الالتهابات والإصابة بالعدوى والقرح الجلدية خاصة في الأقدام الذبحة الصدرية (آلام القلب) بعض من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بداء السكري تكون خاضعة لقدرتك على التعديل والتحكم بها، مثل: السمنة، الكولسترول وأمراض القلب، تناول الأطعمة مرتفعة السكريات أو الدهون أو الكولسترول أو الأطعمة المعالجة، إهمال التمارين الرياضية. هذه العوامل يمكنك أن تقوم بالتغيير من عاداتك وشكل حياتك بهدف التعديل عليها في سبيل محاولاتك لتجنب الإصابة بهذا المرض. تعرف على المزيد من التفاصيل فيما يلي: السمنة المفرطة: بناءً على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI: وزن الشخص بالكيلوجرامات مقسومًا على مربع طوله بالسنتيمترات)، فإن مؤشر كتلة الجسم الأكثر من 29 يرفع من احتمال الإصابة بداء السكري إلى 1 من كل 4 أفراد. خسارة الوزن يمكنها بشكل كبير أن تقلل من احتمالية إصابتك بداء السكري من النوع الثاني. التشخيص بمرض القلب أو الكوليسترول المرتفع في الدم: الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، مثل: "ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض كولسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة (HDL) أو ارتفاع كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)" تعتبر من العوامل المؤثرة على الإصابة بداء السكري. ولقد أثبتت واحدة من الدراسات أن واحد من كل أربعة أفراد في أوروبا الذين يعانون من هذه الأمراض يكون مصابًا بمقدمات مرض السكري. الاعتماد على نظام غذائي يضم أطعمة عالية السكريات والكولسترول والدهون والأطعمة المُصنعة: تؤثر نوعية الأطعمة التي تتناولها بشكل كبير على إصابتك بمرض السكري. اجعل تركيزك منصبًا على تناول الأطعمة الصحية. التمارين الرياضية غير المنتظمة أو إهمالها نهائيًا: التمرن أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع يرفع من احتمالية إصابتك بداء السكري. ابذل كل ما باستطاعتك من أجل دمج النشاط البدني إلى أنشطة حياتك اليومية، وهو ما يمنحك فوائد لا حصر لها على مختلف مستويات حياتك الصحية والمعنوية. يوجد بعض العوامل التي يترتب عليها الإصابة بداء السكري من النوع الثاني غير القابلة للتحكم أو التعديل. لكن يظل أن التعرّف على تلك العوامل بشكل صحيح وواضح من أهم الأشياء التي تساعدك على تقييم احتمالية إصابتك بهذا المرض بشكل عام، وبالتالي التعامل المبكر مع المرض. من بين تلك العوامل: أن يكون عمرك أكبر من 45 عامًا: لاحظ أن السيدات في المرحلة ما قبل انقطاع الطمث عادة ما يساعدهن مستويات الأستروجين في أجسامهن؛ والذي يعمل على إزالة الأحماض الدهنية التي تتسبب بدورها في مقاومة الأنسولين، كما يساعد الأستروجين الأنسولين على امتصاص الجلوكوز بسرعة أكبر. الإصابة الحالية أو السابقة بداء السكري من النوع الثاني لدى أحد الوالدين أو الأخوة والأخوات أو أفراد العائلة: يعتبر ذلك بمثابة الإشارة على أن جينات العائلة مهيئة وقابلة للإصابة بداء السكري. إذا كنت من أصل لاتيني (هسباني) أو أفريقي أمريكي أو من السكان المحليين لأمريكا أو آسيوي أو من نسل سكان جزر المحيط الهادئ: هذه العشائر أو المجموعات العرقية تكون معرضة غالبًا إلى خطر مضاعف للإصابة بالمرض مقارنة بالأمريكيين البيض. المعاناة من داء سكري الحمل أثناء فترة الحمل بالنسبة للسيدات: ما يصل إلى 40% من السيدات اللاتي يُصَبن بداء سكري الحمل يكن معرضات إلى خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني في مراحل متقدمة من العمر. الوزن المنخفض للغاية عند الولادة: إذا كنت مولودًا بوزن منخفض فإن ذلك يرفع من نسب تعرضك للإصابة بداء السكري؛ بنسبة 23% للأطفال المولودين بوزن أقل من 2.5 كجم، وبنسبة 76% للأطفال المولودين بوزن أقل من 2 كجم. ارتفاع السكر في الدم يمكن معالجته خلال فترة مبكرة من أجل تجنب الإصابة بمضاعفات مزمنة. إذا كانت تظهر عليك الأعراض المرتبطة بداء السكري، فمن الضروري أن تقوم بفحوصات منتظمة للدم والبول وأن تهتم للغاية بالتحكم في أسلوب حياتك ونظامك الغذائي. إذا أظهرت الفحوصات أنك في مرحلة مقدمات داء السكري، فثمة احتمال كبير أن تتعرض للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مستقبلًا. مقدمات داء السكري هي جزء مما يسمى بمتلازمة الأيض؛ وهي عبارة عن مجموعة من الأعراض الصحية المتمثلة في: "ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع السكر في الدم، مستويات غير صحية للكولسترول، الدهون في منطقة البطن." على الرغم من أن التشخيص بهذه الحالة قد يجعلك تشعر بالخوف بعض الشيء، إلا أنه من الجيد بالنسبة لك أن تمسك بزمام الوضع، محاولًا استغلال فرصة التعرف المبكر على مقدمات المرض في العمل على استعادة حالتك الصحية المستقرة والإبطاء ومواجهة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني عن طريق التغيير من أسلوب حياتك. مرحلة مقدمات داء السكري هي المرحلة التي ترتفع فيها معدلات الجلوكوز في الدم بشكل أكثر من الطبيعي. يعتبر ذلك مؤشرًا أساسيًا على حدوث خلل في الأيض (التمثيل الغذائي)، وهو ما يدل بدوره على اقترابك من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. مقدمات داء السكري قابلة للعلاج، لكن في المقابل يتسبب إهمالها -وفق ما تؤكده الجمعية الأمريكية للسكري- في زيادة نسب إصابتك بداء السكري إلى 100% تقريبًا في غضون العشر سنوات التالية. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض ومكافحتها الأمريكية (CDC) بأهمية إجراء فحوصات مرض السكري للأفراد في عمر الخامسة والأربعين أو أكثر، خاصة في حالة كنت مصابًا بالسمنة والوزن الزائد. بينما يجب على الأفراد الأقل من 45 عام أن يقوموا بإجراء الفحوص في حالة اجتمعت السمنة المفرطة مع غيرها من بقية عوامل الخطر الممهدة للإصابة بالسكري. بعد 6 أشهر من التعديل على نظامك الغذائي والالتزام بالعادات الصحية والرياضية الصحيحة، قم بإجراء الفحوصات من جديد من أجل التعرّف على التغيرات الحادثة على مستويات السكر في الدم. استمر في المتابعة مع طبيبك الخاص. التزم بكل نصائح وإرشادات طبيبك. في بعض الحالات النادرة قد ينصح الطبيب بتناول بعض الأدوية مثل الميتفورمين؛ من أجل التقليل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، فضع في اعتبارك إمكانية التواصل مع خبير تغذية معتمد قادر على توجيه النصيحة لك فيما يخص وضع خطة لنظامك الغذائي تعمل على مقاومة الإصابة المحتملة بداء السكري.

التفرقة بين أنواع مرض السكري المختلفة. تعرف على أخطار داء السكري من النوع الثاني. التعرف على مسببات داء السكري من النوع الثاني القابلة للتحكم بها. تعرّف على عوامل الخطر الخارجة عن نطاق السيطرة. التعامل المبكر مع المرض. أعِد إجراء الفحوصات.

wikilingua_multilingual-train-156608

wikilingua_multilingual-train-156608

ar

ar

بعض القطط لا تحب المداعبة من الذيل للرأس. بعض القطط تستمتع بذلك، ولكن البعض الآخر لا يفعل، لذا إذا لم تعتد على فعل ذلك، من الأفضل ألا تخوض التجربة وإلا سيعرضك ذلك لاحتمالية الخدش والعض. بينما تسترخي القطط، قد تستلقي على ظهرها وتظهر بطنها. لا تعتبر تلك دعوة لتدليك بطنها، لأن معظم القطط لا تحب ذلك. لأن طبيعة القطط تجعلهم دائمًا متحفزين لحماية أنفسهم من الاعتداءات المحتملة بعكس الكلاب، التي تكون أكثر ثقة، وتحب مداعبة بطونهم. تُعد البطن منطقة حيوية يتواجد بها جميع الأعضاء، لذا تظهر معظم القطط مخالبها وأسنانها إذا تم لمس بطنها. تحب بعض القطط ذلك، ولكنهم يعتبرونها دعوة صريحة للعب الحاد بالمخالب والكفوف. سيقومون بلف الكفوف حول ذراعك، ويعضونها، ويخدشونك بمخالبهم الأمامية والخلفية. هذا ليس هجومًا، ولكنها طريقة القطط في التصارع. إذا أمسكتك القطة بكفوفها، انتظر ودع القطة تحرر مخالبها. استخدم يدك الأخرى وشد الكفوف للخلف لنزع المخالب برفق. دائمًا ما تخدش القطط بعمق رغم عدم وجود نية لذلك، ولكن قد تعلق كفوفهم أحيانًا بملابسك أو جلدك. تستخدم القطط الكفوف للإمساك بالأشياء، لذا تُعد هذه رسالة لك للتوقف عن تحريك يديك، ستتوقف القطة عندما تتوقف أنت. لا تلعب مع قدمي القطة إلا إذا كنت تعرف القطة جيدًا وتعرف أنها تستمتع بذلك. ابدأ بمداعبة القطة لجعلها مسترخية، ثم اطلب الإذن لمداعبة قدميها بملامسة واحدة تلو الأخرى بأصابعك. إذا لم تعترض القطة، داعب القدمين بإصبع واحد في اتجاه الفرو (من الرسغ حتى الأصابع). توقف إذا قامت القطة بسحب قدمها، أو قامت بالمواء، أو حركت أذنيها وسارت بعيدًا.

اجعل مداعباتك دائمًا من الرأس حتى الذيل ولا تغير الاتجاه. لا تملّس القطة. ابتعد عن البطن. اقترب من القدمين بحذر.

wikilingua_multilingual-train-156609

wikilingua_multilingual-train-156609

ar

ar

بما أنك لن تتمكن من استخدام الحرارة على الأسطح الزجاجية إذا كان لديك بقايا للاصق مزدوج الوجه عالقة على إحدى نوافذك، وإلا فإنك تخاطر بحدوث شروخ في الزجاج، وأيضًا لا يمكنك استخدام الأدوات الخشنة حتى لا تتسبب في خدش الزجاج، وبدلًا من ذلك ستحتاج لإذابة المادة اللاصقة باستخدام الزيوت، وهذه قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها: سكين فرد الزبد (ويمكنك استخدام أظافرك أيضًا). مُنظف زجاج النوافذ. إسفنجة وأداة لفرك الزجاج. زيت نباتي من المُستخدم في الطبخ أو زيت تنظيف مثل الزيت المعدني أو زيوت التلميع التجارية. كحول التنظيف.

اجمع كل اللوازم المطلوبة.

wikilingua_multilingual-train-156610

wikilingua_multilingual-train-156610

ar

ar

قد يعزز الأشخاص السلبيين من حولك أفكارك السلبية عن نفسك حتى إذا كانوا من أهلك أو أصدقائك المقربين، لذا يجب أن تقلل التواصل مع الأشخاص الذين يقولون تعليقات سلبية عنك أثناء رحلة تعزيز ثقتك بنفسك حتى إذا كانوا في مكانة قريبة منك أو إذا كانوا زملائك في العمل. فكّر في التعليقات السلبية كأحمال زائدة. إذا أحطت نفسك بالأشخاص الذين يحبطونك ووجدت أن حملك يزداد مع كل عبارةٍ سلبية تصدر منهم، سسيصعب عليك في النهاية حمل نفسك والتعامل مع الحياة. يساعدك التخلص من عبء الاستماع إلى آراء الأشخاص السلبيين على الشعور بأنك أخف وزنًا، لأنك لم تعد مضطرًا إلى تحمل تعليقاتهم وأحكامهم السلبية أو عدم رغبتهم في معاملتك باحترام. يمكن أن يساعدك تعلم الحزم على زيادة ثقتك بنفسك. يساعد الحزم على تشجيع الآخرين على معاملتك باحترام مما يقوي الجانب الإيجابي لثقتك بنفسك، فيحميك الحزم من التأثير السلبي لسلوكيات الآخرين السيئة عليك كما أنه يساعدك على التواصل مع من حولك بطريقة صحية. يمكنك أن تجرب عدة طرق مختلفة لممارسة الحسم. قل، "أنا أشعر بالاستياء عندما لا تفي بوعودك" بدلًا من أن تقول "أنت لم تلقِ القمامة خارجًا الليلة الماضية". يمكن أن يتم تفسير العبارة الأولى كنوع من الهجوم مما يدفع المستمع إلى التصرف بطريقة دفاعية، بينما تعد العبارة الثانية مجرد تعبير عن مشاعرك لتُعلم به الشخص عن مساهمته في شعورك بهذه الأحاسيس. حاول أن تتوصل إلى حل يرضي الطرفين وفقًا لما يشعر به الشخص الذي تتحدث معه. إذا طلب منك صديقك أن تصطحبه بسيارتك إلى المتجر مثلًا، يمكنك أن تقول: "لا يمكنني اصطحابك الآن لأنني ذاهب إلى الصف، لكن يمكنني أن أصطحبك بعد انتهائه، هل لديك مانع؟". يمكنك الرفض أو المدافعة عن حقوقك دون الحاجة إلى الصياح أو الاستسلام. ينصح موقع سيكولوجي تولز باستخدام أسلوب "الاسطوانة المشروخة" في حالة مواجهتك صعوبة في إيصال وجهة نظرك، أي أن تحافظ على نبرة هادئة ومهذبة. مثال: لنقل أن السوبر ماركت باع لك قطعة لحم فاسدة ولا يقبل الإرجاع، يمكنك دائمًا أن تقول، "أتفهم رغبتكم، لكني ما زلت أرغب في استعادة نقودي". يمكنك أن تلجأ إلى عبارات حاسمة أخرى إذا لم تفِ الطريقة السابقة بالغرض بعد عدة محاولات كأن تقول: "إذا كنت لا ترغب في إعادة نقودي فهذا خيارك، وخياري سيكون الاتصال بوزارة الصحة للإبلاغ عن اللحم الفاسد لكنني لا أود أن أفعل ذلك، ما هو الخيار الأسهل لكلينا في تلك الحالة في رأيك؟". أنت تتحمل مسؤولية إعلام أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل وأقرانك بالطريقة التي تود أن تُعامل بها، فبعض تصرفات الآخرين تؤثر تأثيرًا مباشرًا على ثقتك بنفسك إذا سمحت بحدوثها لفترة طويلة. إذا كنت تريد أن يتوقف الناس عن مناداتك بأسماء ساخرة مثلًا، يمكنك أن تخبرهم أن ذلك يُشعرك بالاستياء وأنك ستتخذ إجراءات جدية إذا لم يتوقفوا عن فعل ذلك بأن تقول: "أتضايق كثيرًا عندما تناديني باسم "القزم" ويشعرني ذلك بالاستياء الشديد، أرجو أن تتوقف عن ذلك". إذا لم يتوقف هذا النوع من الإساءة اللفظية، اتخذ إجراءً جديًا وأبلغ شخصًا مسؤولًا يمكنه مساعدتك؛ كأن تقدم شكوى بالتحرش إذا كان ذلك يحدث في العمل أو إخبار والديك أو معلمك أو مدير مدرستك إذا كنت طالبًا، أما إذا كان من يفعل ذلك صديقك؛ فقد يغفل حقيقة أن تصرفاته المشابهة تُثير استيائك. عليك دائمًا إخبار الآخرين بما تشعر.

أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين. كن أكثر حزمًا. استخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت". استمع وكن مستعدًا للمساومة. كن حاسمًا دون أن تتصرف بطريقة عدوانية. ضع حدودًا شخصية.

wikilingua_multilingual-train-156611

wikilingua_multilingual-train-156611

ar

ar

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحية المتوازنة بانتظام على فقدان أي وزن زائد وحرق الدهون. أفضل أنواع الطعام لصحتك هي الأطعمة المحتوية على نسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات المركبة وكذلك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. التزم بنظام غذائي يتكون من 1200 إلى 1500 سعر حراري من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يوميًا، ويعتمد تحديد ذلك على مدى نشاطك. سوف تحصل على التغذية السليمة إذا أدرجت أطعمة المجموعات الغذائية الخمس التالية في طعامك كل يوم: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. بالنسبة للفاكهة، تحتاج لتناول ما بين كوب إلى كوب ونصف منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول قطع الفاكهة الطبيعية، مثل: التوت أو العنب البري أو الفراولة أو بشرب العصير المعدّ من الفاكهة الخالصة. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. بالنسبة للخضروات، تحتاج لتناول ما بين كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب منها يوميًا. يمكنك الحصول على هذا المقدار بتناول ثمار الخضروات الطبيعية، مثل: القرنبيط والجزر والفلفل أو بشرب العصير المعدّ من الخضروات الخالصة. احرص على التنويع بين الخضروات التي تتناولها لتستطيع الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والتي تحتاج للمزيد منها بالتحديد بعد سن الستين. لن تحافظ الألياف على نشاط جسمك وحسب، لكنها تساعد أيضًا على الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري، كما تساهم في تحسين بشرتك. تساعدك الألياف كذلك على إنقاص الوزن. بالنسبة للحبوب، تحتاج لتناول ما بين نصف كوب إلى كوب من الحبوب يوميًا، والتي يجب أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. تشمل الحبوب الأطعمة مثل: الأرز البني أو الشوفان أو الغَلة أو المعكرونة والخبز المصنوعان من حبوب القمح الكاملة. الحبوب الكاملة مصدرٌ جيدٌ للألياف المساعدة على مواجهة تباطؤ عملية الهضم الذي يحدث مع التقدم في السن. بالنسبة للبروتين، تحتاج لتناول ما بين 140 إلى 180 جرام منه يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو الدواجن أو الفاصوليا المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور. يعمل ذلك أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها. بالنسبة لمنتجات الألبان، تحتاج لتناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب (أو 340 جرام) يوميًا. استهدف تناول حصتك اليومية من منتجات الألبان عن طريق الجبن أو الحليب أو حليب الصويا أو حتى الآيس كريم. تساعدك تلك الأطعمة على بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها قوية، وهو أمر هام في سنك، فمن أعراض التقدم في السن أن تصبح عظامك أضعف. الرجال في سن 51 فما فوق بحاجة إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا، في حين تحتاج النساء من نفس الفئة العمرية إلى 1200 ملجم يوميًا. تناول المكملات الغذائية إذا كان تناولك للألبان لا يصل إلى هذه النسبة. تجنب تناول كميات مفرطة من الصوديوم في نظامك الغذائي، والذي يتواجد بكثرة في الأطعمة المصنعة. من الطبيعي أن تتراجع حاسة التذوق مع تقدم العمر، ولذلك قد ترغب في إضافة المزيد من الملح إلى طعامك. حاول استخدام التوابل البديلة، مثل: الثوم أو الأعشاب لمساعدتك على تجنب الصوديوم الزائد واكتساب الوزن نتيجة لتراكم الأملاح والماء في الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، يُفضّل أن تتجنب الأطعمة غير الصحية أو غير المرغوب فيها، والتي يتشبع الكثير منها بالدهون والسعرات الحرارية. لن تتمكن من فقدان الوزن إذا كنت تتناول رقائق البطاطس أو المقرمشات أو البيتزا أو البرجر أو الكعك أو الآيس كريم. ابتعد عن النشويات والكربوهيدرات المكررة، مثل: الخبز والمقرمشات والمعكرونة والأرز والرقائق والمخبوزات. يساعدك التخلص من هذه الأطعمة على فقدان الوزن بشكل عام، لأن تناولها قد يسبب ارتفاعًا طفيفًا في نسبة السكر في الدم ما قد يؤدي للإصابة بمرض السكري أو تفاقم حالته. انتبه لعدم ظهور السكر في الطعام الذي تختاره. بسبب تتراجع حاسة التذوق مع التقدم في السن، قد يصعب عليك الكشف عن وجود السكر بشكل زائد في الطعام، ما قد يتسبب في زيادة وزنك. احرص على قراءة ما على العبوة وابحث عن المصطلحات التي تشير إلى السكر، مثل: شراب الذرة أو السكروز أو الجلوكوز أو المالتوز. على الرغم من حماسك لإصلاح ما كنت تفعل دفعة واحدة، من المهم أن تُدخل تغييرات تدريجية على نظامك الغذائي بأكمله، ما يُساعدك على الالتزام بالأكل الصحي فيما بعد. اعمل على استبدال الأطعمة المصنعة تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل الأرز الأبيض مع كل وجبة، اتجه للأرز البني، ثم تدريجيًا أدخل المزيد من الخضروات وقلّل من الأرز. يساعد تحديد عناصر وجباتك بشكل مسبق على إرساء العادات الجيدة، بل ويضمن لك كذلك الحصول على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه قد يوفر لك المال. على سبيل المثال، حدّد عناصر وجبات الإفطار بالتحديد ليساعدك ذلك على بدء يومك البداية الصحيحة. إذا لم تكن تخطط للغداء في الخارج مع زميل أو قريب، احرص على أن تأخذ معك وجبة غداء صحي مجهزة في المنزل متجنبًا شراء الوجبات السريعة غير الصحية. إذا كان لديك موعد غداء، احرص على طلب الأطعمة الأكثر صحية والأقل معالجة في قائمة الطعام، مثل: السلطة الخضراء. لا يوجد شخص مثالي، ومن المؤكد أنك ستشعر في بعض الأحيان باشتهاء الأطعمة غير الصحية. اسمح لنفسك بيوم مفتوح من حين لآخر يمكنك خلاله تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحرم نفسك منها في نظامك الغذائي الصارم. هناك أدلة متزايدة على أن السماح لنفسك بكسر النظام من حين لآخر وبوعي منك يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي على المدى الطويل. لا توبخ نفسك أبدًا أو تدع الأخطاء أو التجاوزات تجعلك تحيد عن عاداتك الصحية. الإخفاقات أمر طبيعي وجزء من أي رحلة. تناول الطعام بالخارج في سن الستين مفيد لك اجتماعيًا ويبقي عقلك في حالة نشاط، إلا أنه قد يسبب تراجعًا كبيرًا في نظامك الغذائي بسبب الأطعمة المعالجة الغنية بالدهون ومرتفعة السعرات الحرارية. التزم بتجنب بعض الأطعمة متعمدًا وراعِ حسن اختيارك للوجبات في المطاعم أثناء وجودك مع أصدقائك، فمن شأن ذلك مساعدتك على تعزيز عادات الأكل الجيدة والمواصلة من أجل إنقاص الوزن والاحتفاظ بنشاطك الذهني اليقظ. تجنب الأطباق غير المفيدة وغير الصحية، مثل: الخبز المقرمش أو الأطعمة المقلية أو الأطباق المحتوية على الصوص السميك، مثل، المعكرونة بالبشاميل. السلطات أو الخضار وشرائح اللحم المطهو على البخار خيارات جيدة للأطعمة الصحية المعالجة بنسبة قليلة. تجنب البوفيهات التي غالبًا ما تكون مليئة بالخيارات الغذائية غير الصحية والمعالجة التي قد تشجعك على الإفراط في تناول الطعام. تناول الفواكه الطبيعية بدلًا من الحلويات المصنعة.

تناول وجبات صحية منتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. أدخل بعض التغييرات التدريجية على نظامك الغذائي. حدّد عناصر وجباتك بشكل مسبق كلما أمكن. أدرج في جدولك مساحة للأيام الحرة (أيام الغش). تناول الطعام الصحي في المطاعم.

wikilingua_multilingual-train-156612

wikilingua_multilingual-train-156612

ar

ar

مهما كانت نواياكِ، بعض الهدايا "محملة" بالمعاني الرومانسية بطبيعتها، لذا تجنبي شرائها تمامًا. كقاعدة عامة: تجنبي شراء أي هدية قابلة للشراء لحبيبك في عيد الحب؛ فقد تسبب تلك الهدية مشكلة (خاصةً إذا كان صديقك مرتبطًا). إليكِ بعض أمثلة الهدايا المحملة بالمعاني "الرومانسية" التي يجب أن تتجنبيها تمامًا: العطور الشخصية بأنواعها الورود أزرار الأكمام أو غيرها من الحلي الشوكولاتة أو الحلويات الفاخرة (خاصةً المعلبة في علب أنيقة) الإكسسوارات الباهظة (مثل: ساعات روليكس أو الأقلام فاخرة... إلخ) الملابس الشخصية (لا مانع من شراء القمصان المضحكة لكن ابتعدي عن الملابس الداخلية الحريرية أو ثوب الحمام أو السترات الأنيقة لأنها شخصية جدًا ولا تناسب الصداقة "الأفلاطونية"). تذاكر حفل لكما فقط. أحيانًا ما تضفي بطاقة المعايدة التي تقدمينها مع الهدية طابعًا رومانسيًا لا الهدية نفسها، فقد يخلط صديقك بين لطف الأصدقاء والانجذاب الرومانسي، لذا تجنبي ذلك عن طريق كتابة بطاقة معايدة هزلية. يسيئ النوع الحساس من الشباب فهم الرسائل الهزلية لكن فرص حدوث ذلك أقل بكثير من إساءة فهم رسالة مكتوبة بشكل عميق وعاطفي. إليك بعض الأمثلة التي تجعل رسالتك خالية من أي تلميحات ومعاني (طالما أنك لا تقصدين ذلك بالأساس!): اكتبي بلغة الرسائل النصية اسخري منه بطريقة مازحة (مثال: "كان اختيار تلك البطاقة صعبًا جدًا، هل يمكنك إعادتها لي حتى أهديها لإيمان في عيد ميلادها الأسبوع القادم؟ آه، كدت أنسى، كل عام وأنت بخير.") اكتبي اختصار لطيف ومضحكًا لكل حرف من إسمه (إذا كان إسمه طارق: ط:طيب ،ا: أنيق، ر: راقي ق: هذا حرف صعب لم أجد له شيئًا!... إلخ). من جديد، تجنبي أن تحمل تلك الصفات تلميحات عن عاطفتك الدفينة تجاهه، حتى لا يساء فهمك. ارسمي رسومات غريبة أو مضحكة في الهوامش. لا يتعلق الأمر بما تعطيه إياه فقط، بل يتعلق أيضًا بكيفية تقديم الهدية. قد يولّد الحماس الشديد تجاه رد فعل صديقك على هديتك أسئلة محرجة في عقله حتى إذا كانت الهدية عادية كغلاف جديد لهاتفه. على الجانب الآخر، يساعد إعطاء صديقك الهدية بطريقة عابرة وعادية كما لو لم يكن رأيه مهمًا جدًا على تخطي الموقف بلا أي حرج. يجب عليكِ الحفاظ على توازن صعب هنا لأنه قد يفسر حياديتك بشكل زائد على أنها "وقاحة". فإذا مثلًا تركتِ له هديته أمام باب منزله دون التحدث عن الأمر لأسبوع قد يظن أنكِ لا تهتمين لأمره. أنتِ تعلمين صديقك أكثر من أي شخص آخر، لذا حاولي أن تضعي حساسيته في عين الاعتبار. يساعد الاشتراك مع عدة أصدقاء آخرين في هدية على توفير المال إذا كانت باهظة الثمن كما أنها طريقة مثالية لتجنب "إرسال الرسالة الخاطئة" له؛ يصعب تفسير الهدية المجمعة كهدية شخصية أو رومانسية موجهة منكِ إلى صديقك مباشرةً، فقد لا تكونين الشخص الذي اختارها من الأساس، بالإضافة إلى أنك لن تكتبي سوى رسالة بسيطة ومهذبة على الهدية المجمعة مما يجنبك الفهم الخاطئ الذي قد ينتج عن كتابة رسالة طويلة شخصية إذا اشتريت له هدية بمفردك. إذا كنتِ قلقة بشأن الهدية وتفسيره لها بطريقة خاطئة، استخدمي البطاقة كطريقة لإعادة تعريف علاقتكما باستخدام تعبيرات أفلاطونية تمامًا. اتخذي إجراءً وقائيًا إضافيًا بالإشارة لنفسك وصديقك كأصدقاء باستخدام كلمات مثل "صديقي" أو "زميلي" أو "شقيقي" إلخ. وتجنبي المصطلحات التي قد توحي بلمسة من الرومانسية كأن تشيري إلى نفسك بألقاب مثل "صديقتك المميزة" أو ختام رسالتك بـ"مخلصتك". للأسف، لا يكفي كل ذلك مع بعض الشباب وستضطرين في هذا الموقف إلى تجاهل حب صديقك الطفولي حتى يفقد اهتمامه بك أما إذا زادت تصرفاته عن الحد الذي يمكن تجاهله، فينصح أغلب أخصائي العلاقات بضرورة التصرف بطريقة واضحة وصريحة؛ أي إخباره مباشرةً أنكِ لا ترغبين في إفساد صداقتكما بالدخول معه في علاقة رومانسية.ابحثي عن طريقة مناسبة لإخبار الشاب بأنكِ لا تبادلينه الإعجاب.

تجنبي هدايا "العشاق. اكتبي له بطاقة معايدة بلهاء أو مازحة. كوني حيادية بشأن اختيار الهدية. عندما تشعري بحيرة من أمرك، اشتركي مع أصدقائك لشراء هدية مجمعة. إذا استمر شعورك بالشك، فلمّحي بكل طريقة ممكنة إليه أنكما مجرد أصدقاء.

wikilingua_multilingual-train-156613

wikilingua_multilingual-train-156613

ar

ar

الافتقار إلى الاهتمامات أو الهوايات الحيوية والمطورة قد يساهم في جعلك تبدو غير ناضج. إيجاد شيء ما تستمتع بالقيام به، وأن تصبح "خبيرًا" به، سوف يجعلك شخصية ذات تجربة أكبر، وعقلية ناضجة أكثر. سوف يمنحك كذلك أفكارًا حول ما يمكن التحدث عنه مع الآخرين، سواء كانوا مهتمين بهوايتك تلك أم لا. حاول أن تجعل هواياتك نشطة وإنتاجية. من الممتع جدًا أن تلاحق متابعة برنامج تلفزيوني بشكل دائم، لكن ذلك ليس بالضرورة الاستغلال الأمثل لوقتك. ليس المقصود أنك غير قادر على الاستمتاع بمشاهدة الأفلام، والبرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، وغيرها. لكن لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي كل ما تقضي وقتك في القيام به. الهوايات تثري ثقتك في نفسك، وتدفع من مستوياتك الإبداعية. وأنت قادر من خلال ممارستها بشكل منتظم على تحفيز أجزاء من عقلك تعمل على جعلك تشعر بالإيجابية والسعادة. تقريبًا لا يوجد أي حد للأشياء التي يمكنك القيام بها! قم بشراء كاميرا وتعلم كيفية التصوير الفوتوغرافي. اختر آلة موسيقية لتعلم العزف عليها. تمرن على لغة جديدة. تعلمي الطبخ أو واحدة من الأعمال اليدوية. قم بتنظيم تجمع حي لمهتمي المسرح والسينما والفنون بشكل عام. فقط تأكد من أنك تختار شيئًا تهتم وتشعر بالمتعة عند القيام به، وإلا سيتحول الأمر إلى عمل روتيني وليس هواية. جزء كبير من كونك ناضجًا، يعتمد على قدرتك على تقييم نقاط قوتك الحالية، وتحديد المناطق التي تحتاج للعمل على تحسينها، ووضع أهدافك المستقبلية. فكر دائمًا في المستقبل، واجعل طموحاتك وأهدافك بعيدة المدى توجه الاختيارات التي تأخذها حول حياتك الحالية. وما أن تضع لنفسك الأهداف الواضحة، والقابلة للتنفيذ، والقابلة للقياس، سارع بالمبادرة وأخذ الخطوات من أجل تحقيقها. وضع الأهداف قد يبدو عملية مرهقة للذهن بعض الشيء، لكن لا تقلق. الأمر فقط يحتاج للقليل من الوقت والتخطيط. ابدأ بتحديد ما الذي ترغب في تحسينه. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في العمل على تعزيز سيرتك الذاتية، من أجل الالتحاق بالجامعة. هذه هي القاعدة التي ستبنى عليها أهدافك. عليك أولًا أن تفكر في مجموعة من الأسئلة: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ لماذا؟ من؟ ويشير ذلك إلى من سيشارك في العمل على تحقيق أهدافك. دون شك، أنت الشخص الأساسي هنا. لكن أيضًا قد تشمل هذه الفئة وجود: معلم/ منسق متطوعين/ شخص استشاري. ماذا؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ من الضروري أن تكون واضحًا ومحددًا قدر الإمكان في هذه الخطوة. "الاستعداد للجامعة" هو "طريق" واسع وكبير للغاية. لن تنجح أبدًا في بدء العمل على هدف غامض وضخم مثل هذا. بدلًا من ذلك، قم باختيار بعض التفاصيل التي سوف تساعدك على تحقيق هدفك الكبير؛ مثل: "القيام بالأعمال التطوعية" و "المشاركة في الأنشطة غير المنهجية" متى؟ يساعدك هذا الجزء في معرفة متى يجب أن يتم الانتهاء من أجزاء محددة من خطتك. معرفة ذلك سوف تساعدك في البقاء على الطريق الصحيح. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في القيام بالأعمال التطوعية، فعليك أن تعرف إذا كان هناك موعد نهائي للتقديم، ومتى سوف يتم تنظيم الأنشطة، ومتى سوف تكون قادرًا على القيام بهم. أين؟ من المفيد دائمًا أن تقوم بتعريف المكان الذي سوف تعمل به من أجل تحقيق هدفك المنشود. بالنسبة لمثال الأعمال التطوعية، فقد تختار العمل في مأوي للحيوانات الضالة، أو المشاركة في دور رعاية الأيتام والمسنين. كيف؟ في هذه الخطوة سوف تقوم بتعريف الطريقة التي سوف تحقق من خلالها كل مرحلة من هدفك. على سبيل المثال، ما هي وسيلة التواصل مع دور الرعاية من أجل التطوع؟ كيف ستصل إلى دار الرعاية؟ كيف ستنجح في الموازنة بين العمل التطوعي وبقية مسئوليات حياتك؟ عليك أن تفكر في إجابات على مثل هذه الأسئلة. لماذا؟ هذا هو الجزء الأهم على الإطلاق، صدق أو لا تصدق! تزداد فرصة تحقيقك لأهدافك عندما تكون ذات معني بالنسبة لك، وترى أنها متناسقة مع الصورة الأكبر لحياتك وهويتك. اكتشف السبب الذي يجعل هذا الهدف هامًا بالنسبة لك. على سبيل المثال: "أنا أرغب في التطوع في مأوي الحيوانات، حتى أجعل سيرتي الذاتية جذابة أكثر عند محاولة الالتحاق ببرنامج الإعداد لكلية الطب البيطري." لست مضطرًا لأن تكون جادًا كل الوقت حتى تصبح شخصًا ناضجًا. النضج الحقيقي هو أن تعرف الجمهور الذي تتحدث إليهم، وأن تعرف كيفية التفريق بين الوقت الذي يجب عليك فيه التصرف بجدية، ومتى يمكنك أن تتخلى عن جديتك وتتعامل بمرح. من الجيد كذلك ان تحظى بمستويات مختلفة من المزاح، بحيث تقدر على قياس درجة أفعالك بشكل مناسب. كرس جزءًا ثابتًا من يومك من أجل التصرف بحماقة! نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت للترويح عن أنفسنا، وتمرير الوقت دون هدف من وراء ذلك. امنح نفسك القليل من الدقائق كل يوم (لنقل، بعد المدرسة) من أجل الانغماس في الصخب الغريب والمرح. استوعب أن المزاح/ التفاهة ليست مناسبة دائمًا في المواقف الرسمية، مثل: المدرسة، دور العبادة، العمل، الجنائز. خاصة الجنائز. أنت مطالب بأن تكون في أدق حالات تركيزك، وألا تتصرف بطيش مع الآخرين. محاولة المزاح في مثل هذه المواقف سوف يكون دليلًا على عدم نضجك. لكن المواقف غير الرسمية، مثل: الخروج مع أصدقائك، أو قضاء الوقت مع عائلتك، قد يكون وقتًا مناسبًا من أجل التصرف بمرح. بل إنه يساعد بشكل كبير على توطيد الرابطة بينك وبينهم. قم بوضع بعض المعايير الشخصية للحكم على ما إذا كان الوقت مناسبًا أم غير مناسب لقول النكات والتصرف بسخرية ومرح. كذلك لا تستخدم المزحات/ المقالب الطائشة والوضيعة والمستخفة بالآخرين. يجب علينا أن نعيش في العالم معًا. إذا كنت تحاول القيام بالأشياء من أجل إزعاج الآخرين عن قصد، أو إذا كنت تقوم بما تود القيام به بغض النظر عما يشعر به الآخرون، فسوف يعتبرك من حولك شخصًا غير ناضج. حاول أن تضع احتياجات ورغبات الآخرين في اعتبارك، عند محاولتك بناء سمعة ذاتية لنفسك على أنك فرد ناضج ومحترم. احترام الآخرين لا يعني أنك مضطرًا للسماح لهم بالتعدي على حقوقك. ولكنه يعني أنك بحاجة للاستماع لهم ومعاملتهم بنفس الكيفية التي ترغب أن يعاملوك بها. إذا كان الطرف الآخر غير مهذب وغير لطيف في التعامل معك، فلا تهتم بالرد عليه بنفس أسلوبه. أظهر له أنك الطرف الأنضج، وانصرف عنه غير مهتم. أصدقائك سوف يؤثرون على سلوكياتك. تأكد من أنك على صلة بالأفراد الذين يساعدونك على أن تكون شخصًا أفضل، بدلًا من قضاء وقتك مع الأفراد الذين يتسببون في سحبك للأسفل وإحباطك والتأثير السلبي على حالتك المعنوية والنفسية.

قم بتنمية وتوسيع دوائر اهتماماتك. ضع لنفسك مجموعة من الأهداف واعمل على تحقيقها. اعرف متى يكون من المناسب أن تتعامل بطفولية ومرح. كن محترمًا للآخرين. اهتم بمصاحبة الأفراد الناضجين.

wikilingua_multilingual-train-156614

wikilingua_multilingual-train-156614

ar

ar

إذا كنت تكتب لفرض مدرسي، تأكد من معرفة طول المقال المطلوب والإلمام بأي معايير متعلقة بموضوع المقال. سيساعدك هذا في تحديد كم المعلومات المطلوب جمعها وتقديمها جيدًا. راجع جيدًا رأس الموضوع المطلوب أو مخطط الفرض أولًا. إذ ما زلت في حاجة لمزيد من التوضيح، اسأل مدرسك. احرص على فهم الكيفية التي يريد معلمك اختيار مصادرك بها حتى تتمكن من متابعة بحثك على نهج سليم. توفر بعض المدارس بعض البرامج مثل "EndNote" أو "RefWorks" التي قد تسهل جمع مصادر البحث وتتبعها. انتبه للمتطلبات التنسيقية. عادة ما ينص الفرض على بعض التعليمات مثل إذا كان المقال مطلوبًا بخط اليد أم مطبوعًا، وما نوع الخط المطلوب استخدامه وحجمه. إذا لم يكن منصوصًا نوع الخط وحجمه، فان الاختيار الآمن هو استخدام الخط "Arila" أو "Times New Roman" حجم "12" المعياري الواضح. تجنب استخدام أي خطوط مبهرجة أو غير احترافية إلا إذا وُجد تصريح استثنائي لذلك. اعلم موعد التسليم. ابدأ باكرًا حتى يتسنى لك وفرة من الوقت لكتابة المقال. ستحتاج إلى اختيار موضوعك إذا لم يكن قد حُدد لك بالفعل عنوان بعينه. من السهل أن تعلق حائرًا عند هذه الخطوة إذا كان هناك العديد من الخيارات المتاحة أمامك، لذلك خذ وقتك واتبع بعض القواعد العامة. لا ينبغي أن يكون الموضوع كبير للغاية أو بسيط للغاية. اقرأ مقال كيفية كتابة مقالة لمزيد من المعلومات. يجب أن يحوي الموضوع من المعلومات ما يكفي للكتابة عنه، ولكن ليس كمًا هائلًا يصعب تقديمه بشكل واضح ومركز. على سبيل المثال، يعد موضوع مثل "تاريخ ملاجئ الحيوانات في العالم" واسع جدًا ، وموضوع مثل "تاريخ ملجأ إيسما للحيوانات في مصر" محدود جدًا. الأفضل أن تختار موضوعًا وسطًا مثل: "تاريخ ملاجئ الحيوانات الانتقائية في أوروبا". ينبغي أن يكون الموضوع مناسبًا وجذابًا لقرائك. فكر مقدمًا في الفئة المعنية لقراءة مقالك. بالطبع إذا كان مقالك فرض مدرسي، فسيكون معلمك هو هدفك الأساسي، ولكن عامةً ينبغي أن تحدد جمهور قرائك دائمًا. ما الذي يريدون معرفته؟ وما الذي يقدمه مقالك من معلومات جديدة لهؤلاء القراء؟ في وضع مثالي، ينبغي أن يكون الموضوع مثيرًا لاهتمامك أنت. هكذا ستكون عملية الكتابة أسهل بكثير، ويمكنك نقل حماسك لقارئك. هذا الجزء مهم خاصة للمقال الإخباري، حيث يجب أن تذكر معلومات دقيقة. احرص جيدًا على استخدام مصادر معلومات موضوعية مكتوبة على يد خبراء متخصصين في موضوعك. يمكن أن يساعدك أمين المكتبة في إيجاد مصادر معلومات موثوقة مثل الموسوعات أو الكتب أو المقالات أو المواقع الإلكترونية المتعلقة. كن حذرًا عند استخدام الإنترنت، وهذا يشمل مواقع مثل ويكيبيديا حيث يحوي الكثير من المعلومات غير الموثوقة. لأفضل النتائج، ابحث عن مصادر عبر الإنترنت تابعة لوكالات حكومية أو جامعات أو مؤسسات ذات سمعة جيدة. يُعد موقع جوجل سكولار "google scholar" مكانًا جيدًا للبدء. ضع جانبك ورقة فارغة أو مذكرة لتسجل فيها الحقائق الشيقة التي تجدها، ويمكن أيضًا أن تسجل ملاحظات على جهاز الكمبيوتر. أيًا كان ما ستختار، احرص فقط على أن تجمع كل ملاحظاتك في مكان واحد. لكتابة مقال إخباري: ستحتاج إلى كتابة مقدمة وثلاث أفكار رئيسة على الأقل وخاتمة. من الممكن أن تقسم ورقة ملاحظاتك إلى تلك الأقسام الثلاث، وتبدأ بتدوين الأفكار في القسم الذي ترى أنها تنتمي إليه. ينبغي أن تعرف مقدمًا ما هي المعلومات التي ستحتاجها عند ذكر مصادرك. ينبغي عادةً ذكر المؤلف وعنوان المصدر والناشر وحقوق النشر وعنوان الموقع الإلكتروني (إن كان له صلة بالمصدر). عندما تشعر أنك قد جمعت ما يكفي من المعلومات، سيساعدك استيضاحها في رؤية الروابط بينها وتقسيمها في مجموعات مترابطة. ارسم خارطة أفكار. ضع عنوان موضوعك في منتصف ورقة، ثم اكتب أهم المعلومات أو الأفكار المتعلقة بالموضوع في دوائر حول العنوان، وارسم خطوطًا تصل كل فكرة بالعنوان الرئيسي. أضف بعد ذلك التفاصيل الخاصة بكل فكرة في دوائر حولها، ثم صِلها بتلك الفكرة لتوضح العلاقة. يمكن أيضًا أن توصل خطوطًا بين الأفكار وبعضها أو بين التفاصيل وبعضها. اصنع قائمة. إذا كنت تفضل التنسيق الطولي للقائمة، يمكنك كتابة عنوانك الرئيسي أولًا، ثم اكتب تحته الأفكار والمعلومات التي جمعتها، وتحت كل فكرة التفاصيل الإضافية التي تدعمها. لا تشغل نفسك الآن بوضع تلك الأفكار في ترتيب معين، فستأتي هذه الخطوة لاحقًا. اكتب بشكل حر. ستساعدك الكتابة الحرة على توليد الأفكار، حتى وإن كانت لا تمثل شكلًا نهائيًا منقحًا يمكنك تقديمه للقراءة. حدد لنفسك مدة زمنية قصيرة ولتكن ربع ساعة، ثم ابدأ في الكتابة عن موضوعك بلا توقف للتعديل أو تصحيح الإملاء. استمر في الكتابة حتى وإن لم تكن متأكدًا من أن لديك ما تقوله فعلًا، المهم أن تكتب لمدة خمسة عشر دقيقة.

افهم فرضك جيدًا. حدد موضوعك. قم ببحثك جيدًا. سجل الملاحظات أثناء البحث. تعقب مصادرك. تمعن واستوضح الأفكار التي جمعتها.

wikilingua_multilingual-train-156615

wikilingua_multilingual-train-156615

ar

ar

تذبل الكزبرة الخضراء عند تجميدها، لذا يجب شراء الكزبرة الخضراء الطازجة. ابحثي عن كزبرة خضراء مقرمشة ولها أوراق خضراء ساطعة وتجنبي الأوراق الذابلة أو المهروسة أو الصفراء. أمسكي سيقان الكزبرة الخضراء وحركيها داخل وعاء من الماء البارد. استمري في فعل ذلك إلى أن يصبح الماء متسخًا. كرري العملية مع استبدال الماء المتسخ بالماء النقي حتى يظل الماء نظيفًا حتى بعد تحريك الكزبرة بداخله. قد تحتاجين إلى تغيير الماء مرتين إلى ثلاث مرات. أمسكي الكزبرة من سيقانها وهزيها عدة مرات. يفضل فعل ذلك فوق حوض المطبخ حتى لا يتناثر الماء في كل أنحاء مطبخك. ضعي عدة ورقات من المناديل على سطح مستوٍ ثم ضعي الكزبرة الخضراء عليها وغطيها بورقة مناديل أخرى واضغطي عليها. ستمتص أوراق المناديل أي رطوبة إضافية. استمري في فعل ذلك بمناديل ورقية جافة إلى أن يجف الماء تمامًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق غمر الكزبرة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم وضعها في ماء مثلج لعدة ثوان إضافية. لا تتركي الكزبرة الخضراء في الماء الساخن لأكثر من 30 ثانية وتأكدي من تجفيفها جيدًا. يساعد سلق الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا في الحفاظ على لونها الساطع.

اختاري كزبرة خضراء طازجة. اشطفي الكزبرة الخضراء في وعاء من الماء. انفضي الماء عن الكزبرة الخضراء. جففي الكزبرة الخضراء بعدة مناديل ورقية. جربي أن تسلقي الكزبرة الخضراء سلقًا خفيفًا.

wikilingua_multilingual-train-156616

wikilingua_multilingual-train-156616

ar

ar

في أحيان كثيرة، الذهاب المتكرر للحمام قد يشير إلى وجود حساسية من أو عدم تحمل لنوع من الطعام. احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل شيء تأكله ومتى تأكله. عندما تشعر بالرغبة في دخول الحمام اكتب ذلك في المفكرة أيضًا. في النهاية، سيظهر لك نمط متكرر. كمثال، قد تحتاج دخول الحمام مرات أكثر عندما تأكل طعام حار. تناول الوجبات الخفيفة قد يزيد من كمية البراز التي ستحتاج إلى إخراجها من جسمك، وسيزيد أيضًا من انتظام واستمرار الطريقة التي يتم اخراج البراز بها. إذا لزم الأكل، كل باعتدال. حساسية اللاكتوز هي حالة شائعة بين البالغين. من يعاني من حساسية ضد اللاكتوز لا يستطيع تكسير سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. تتضمن الأعراض ألم البطن، الانتفاخ، والإسهال. قد يظل باستطاعتك أن تأكل الجبن. بعض ممن يعانون من حساسية اللاكتوز يستطيعون أكل الجبن، حيث أن هناك أنواع عدة بها كمية قليلة من اللاكتوز. عامًة، كلما كان الجبن قديمًا، كلما قلت كمية اللاكتوز به. تحقق من الملصق على منتجات الألبان. اللاكتوز نوع من السكر، لذا كلما قلت كمية السكر في المنتج، كلما قلت نسبة اللاكتوز به. يحفّز الكافيين العضلات المسئولة عن إخراج البراز. حاول استبدال مشروبات الكافيين بالماء، العصير، أو الشاي. حاول تقليل عدد مشروبات الكافيين التي تشربها كل يوم. مثلًا، قلل العدد من 4 أكواب قهوة إلى 2 كوب قهوة في اليوم. كبديل، جرّب قهوة “نصف منزوعة الكافيين”، التي تحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في الكوب المعتاد للقهوة. استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألايف يزيد من تكرار حركة الأمعاء.إذا كنت تتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، قد تحتاج إلى تقليل ذلك. مراكز مكافحة الأمراض تنصح بـ2.5-3 كوب من الخضروات في اليوم للبالغين الذين يمارسون الرياضة أقل من 30 دقيقة في اليوم. من يمارس الرياضة بشكل أكثر يحتاج لتناول المزيد من الخضروات. الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف تتضمن: التوت الأحمر الكمثرى التفاح السباجيتي الشعير رقائق النخالة الشوفان البازلاء المجففة العدس الفول الخرشوف البازلاء الخضراء البروكلي

راقب أنواع وكميات الطعام التي تتناولها. كل في وقت الوجبات فقط. احذر عند تناول منتجات الألبان. تجنّب القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى. قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية ألياف عالية.

wikilingua_multilingual-train-156617

wikilingua_multilingual-train-156617

ar

ar

في حين أن بعض الأطفال قد يحتاجون إلى الانتقال إلى مناطق أخرى في بعض الأحيان، فإن وجود منطقة معينة للعمل عليها يمكن أن يساعد في إبقاء الجميع على المسار الصحيح؛ يمكن استخدام طاولة المطبخ أو مكاتب صغيرة لكل طفل أو حتى طاولة كبيرة ومتينة وقابلة للطي. إذا كنت تدرس الكثير من الأطفال في وقت واحد، فقد ترغب في استخدام لوحة يمكنهم جميعًا رؤيتها. يمكنك الحصول على ألواح بيضاء مستقلة لتضعها في أحد طرفي الصف؛ يمكنك أيضًا طي هذه الألواح البيضاء ووضعها بعيدًا عندما لا تحتاجها. وكحل بديل، يمكنك تركيب واحدة على الحائط لتوفير المساحة واستخدامها كشاشة عرض أيضًا. سيعمل الكمبيوتر المزود بشاشة كبيرة أو شاشة تلفزيون متصلة به أيضًا لعرض الصور وعروض الشرائح. يمكنك حتى طلاء جدار واحد بطلاء أبيض، وعرض الصور وعروض الشرائح على الحائط باستخدام جهاز كمبيوتر وجهاز عرض. ليس ثمة ما هو أفضل من الجلوس في ركن مريح مع كتاب! يمكنك وضع كرسي قماشٍ كبير أو وسادة في زاوية بمصباح أو إعداد مقعد مريح مع مصباح. بهذه الطريقة، عندما يحتاج أطفالك لقضاء بعض الوقت في القراءة، سيكون لديهم مكان مخصص للذهاب إليه. لست مضطرًا إلى توفير هذه المساحة في منطقة التعليم المنزلي حيث من المحتمل أن يكون لديك مساحات أخرى في منزلك، لكن أن يكون لديك مساحة مخصصة لها يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة. بالنسبة للأطفال الصغار، ستحتاج إلى أقلام تلوين وأقلام رصاص وطباشير ومستلزمات فنية. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، ستحتاج إلى أقلام حبر وأقلام رصاص وقلم أبيض وربما أقراص رخيصة للعمل عليها. قد تحتاج أيضًا إلى بعض المستلزمات الخاصة بموضوع معين، مثل آلة حاسبة للرياضيات ومستلزمات المختبر للعلوم وأقلام مضيئة للغة الإنجليزية والدراسات الاجتماعية. أما لكل الأعمار، فسوف ستحتاج أيضًا إلى أغراض مثل الدبابيس والدباسة ومشابك ورق وطابعة وأقلام تحديد. يحتاج الأطفال إلى المساعدة في البقاء على المسار الصحيح، لذا فإن وجود قواعد الصف على الحائط بخط جميل يمكن أن يساعد. قد ترغب أيضًا في وضع جدول زمني على الحائط إذا كنت تخطط ليومك مع أطر زمنية محددة. جرّب مخطط لكل طفل يتيح لهم معرفة ما يحتاجون إليه لإكماله كل يوم. يمكنك أن تجعلهم يملؤون الأقسام بالملصقات عند الانتهاء. يمكنك أيضًا تخصيص لوحة بيضاء للمهام اليومية. أي أنه يمكن أن يكون لديك قسم على السبورة لما يحتاجه كل طفل لإنجاز ذلك اليوم. إذا كان طفلك يعمل بشكل جيد، فقد ترغب في وضع عمله على الحائط، وفي هذا لوحة الفلين طريقة سهلة للقيام بذلك حيث يمكنك استخدام الدبابيس في تثبيت عملهم. بدلًا من ذلك، يمكنك إعداد لوحة تحتوي على مغناطيس. فعلى سبيل المثال، تحتوي بعض السبورات المعدنية على مغناطيس تحتها.

ضع طاولة أو مكاتب للعمل عليها. أضف سبورة بيضاء أو شاشة جهاز عرض للتدريس به. خصص مساحة للقراءة. اجمع المستلزمات المدرسية التي ستحتاجها. اطبع قواعد الصف والمخططات. أضف لوح فلين أو لوح معدني لعرض أعمال أطفالك.

wikilingua_multilingual-train-156618

wikilingua_multilingual-train-156618

ar

ar

تأكد من أن الوعاء المستخدم يطفو حيث يفترض ألا يلمس الوعاء الزجاجي قاع القدر. إن لم يكن الوعاء يطفو، أخرجه من الماء وضع حامل خبز في قاع القدر المستخدم ثم ضع الوعاء في الماء من جديد. يفترض أن يكون هذا الماء ساخنًا دون أن يصل إلى مرحلة الغليان، لذا قلل درجة حرارة الموقد إن لاحظت أن الماء سيبدأ بالغليان. يمكنك فعل ذلك عن طريق قلب غطاء الوعاء وملئه بالثلج ليتكثف بخار الماء عند ارتطامه به. سيؤدي غليان الماء إلى تصاعد بخار الماء وتكثّفه في غطاء الوعاء المستخدم وسيتقطر الماء المتكثف إلى الوعاء. اسمح بعد ذلك باستمرار عملية التقطير حتى تمتلك كمية من الماء المقطر تكفي احتياجاتك. سيكون هذا القدر في المنتصف ساحنًا لكن ليس كافيًا كي يغلي، لكن إذا بدأت المياه في قدر التقدير في الغليان، فاعمل على خفض درجة حرارة اللهب حتى يغلي القدر الكبير فقط. احذر أثناء فعل ذلك حتى لا تصاب بحروق أو انتظر حتى يبرد الماء قبل إخراج الوعاء إن كنت تفضل ذلك.

املأ قدرًا مصنوعًا من الفولاذ غير القابل للصدأ سعته 20 لتر بماء الصنبور حتى منتصفه تقريبًا. ضع وعاءً زجاجيًا في الماء. راقب تجمّع الماء في الوعاء. أوجد تأثير تكثّف باستخدام حاجز بين السخونة والبرودة. قم بغلي الماء الموضوع في القدر. راقب الماء وهي يتجمع في القدر. أبعد القدر عن الحرارة وانزع الغطاء. أخرج وعاء الماء المقطر من قدر الماء المغلي. انتظر حتى يبرد الماء المقطر قبل تخزينه.

wikilingua_multilingual-train-156619

wikilingua_multilingual-train-156619

ar

ar

تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك. بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل أثناء غسيله، اسأل نفسك هل ستبقى مستاءً لأسبوع أو شهر من الآن. الاحتمالية هي أنك لن تكون كذلك لأن ذلك لا يهم كثيرًا داخل الصورة الكبيرة. حديثك الذاتي هو عبارة عن كلمات صامتة تعبر خلال عقلك. الطرق التي تتحدث بها إلى نفسك قد تكون في بعض الأحيان غير عقلانية أو ليست مرتكزة على معلومات دقيقة. حاول أن تنتبه لهذا النوع السلبي والخاطئ من الحديث الذاتي بحيث يمكنك طرده من عقلك. على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك بأنك لا قيمة لك لأنك كان لابد وأن تنهي الجامعة الآن، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول ذلك مثل: لماذا تشعرني أنني بلا قيمة حقيقة أنني لم أنه الدراسة الجامعية بينما فعل معظم أصدقائي؟ لماذا يجب أن تحدد الجامعة قيمتي الخاصة؟ هل ما مررت به كانت تجارب ثرية في الوقت الذي لم أكن ملتحقًا بالجامعة؟ هل ساعدت هذه الخبرات في تشكيل شخصيتك التي عليها الآن؟ بدلًا من ذلك استخدم لغة إيجابية لإعادة تشكيل الأشياء. افعل ذلك حتى إن كنت لا تشعر بالإيجابية. بدلًا من قول أشياء من قبيل: "أنا لن أنجح أبدًا" أعد تشكيل تفكيرك ليكون أكثر إيجابية قائلًا أشياء مثل "سأبذل قصارى جهدي" أو "سوف أفعل كل ما بوسعي".

ضع أهدافًا معقولة. انظر إلى الفشل على أنه فرصة للتعلم. ابتسم. انظر إلى من حولك. حافظ على الأمور في نصابها الصحيح. تابع الحديث السلبي بداخلك وارفضه.

wikilingua_multilingual-train-156620

wikilingua_multilingual-train-156620

ar

ar

يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل: استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة. اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل: الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل أحدهم فلا تخف من عمل ذلك، ولكن أعد نفسك لأي موقف محرج في حالة اكتشافك أن هذا الشخص لا يشاركك نفس الإحساس. اسأله. إذا كنت لا تعلم أحاسيس الشخص الآخر فلا مانع من التحدث معه في هذا الموضوع، فيمكنك الاستئذان منه أولًا ثم التحدث بثقة في النفس بدلا من المخاطرة بخسارة فرصتك لتقبيل هذا الشخص إذا اكتشفت أنه غير مهتم بالأمر مثلا. أمعن النظر في عينيه، كما يمكنك توضيح نيتك بشكل أكبر بالنظر إلى عينه أولا ثم شفتاه ثم عيناه مجددا، كما يمكنك إمعان النظر في عين الآخر ثم قطع ذلك لعدة ثواني، ثم تكرار النظر إليه مرة أخرة وهكذا، فتلك الطرق تبين للآخر رغبتك الشديدة في تقبيله وأنك مسرور برؤيته. يمكن للفتيات أن ينظروا لعين شريكهم ثم النظر لأسفل ثم النظر للعين مرة أخرة من خلال رموش أعينهم، وذلك حتى تكون المغازلة والرغبة أكثر وضوحا. . إذا كنت متحمسا للتقبيل فأظهر ذلك. البسمة تحافظ على خفة ومتعة التعامل مع الشعور بالأمان والراحة. اجعل بسمتك صادقة ورقيقة، بدلا من الابتسام بشكل عريض أو مصطنع، كل ما عليك هو الابتسام برقة وصدق، وأظهر لشريكك مدى سعادتك برفقتهم، وحافظ على إمعان النظر في عينه خلال ذلك. يمكنك الابتسام بشفتين مغلقتين بدلا من إظهار أسنانك، فإظهار الأسنان يكون بين الأصدقاء لا للأغراض الرومانسية. إن إغلاق عينيك بعد بدء التقبيل مباشرة يساعدك على التمتع والإحساس بشفتي الآخر، بينما العيون المفتوحة تنم عن عدم الصدق أو الثقة. قد تشعر بالرغبة في فتح عينك والنظر لشريكك في هذه الحالة العاطفية، والذي يمكن أن يؤدي لخروجك من الجو النفسي للتقبيل وفقدان الرغبة فيه، كما أن إغلاق العينين يساعدك على التركيز على فمك والعيش في اللحظة والتمتع بها بدلا من مراقبة كل ما يحدث بعينك. يمكنك فتح عينيك ببطء بعد انتهائكما من التقبيل. لا تجعل شفتاك جامدة ومتجعدة كما لو كنت تقبل جدتك، فهذا يقتل الأحاسيس الرومانسية ويجعل بدء القبلة صعبا على شريكك، على الوجه الآخر يؤدي ترك شفتاك حرة ومرتخية إلى نفس النتيجة وينم عن عدم اهتمامك بالقبلة، وإليك كيفية الوصول لحالة وسط بين الارتخاء والجمود. اجعل شفتيك جامدة قليلا. ادفع شفتيك للأمام قليلا بحيث تشعر بأقل حركة أو لمس فيها. افتح فمك قليلا. بدلا من فتح فمك بشدة، أبق شفتيك بالكاد مفتوحتين بحيث يمكن للسانك أن ينزلق للخارج خلالهما.

حافظ على نعومة شفتيك. حسن رائحة فمك انتظر اللحظة المناسبة. انظر للآخر في عينه. ابتسم أغلق عينيك. حافظ على فمك في وضعية جيدة للتقبيل.

wikilingua_multilingual-train-156621

wikilingua_multilingual-train-156621

ar

ar

بدلا من التفكير في مدى توترك، اعتبر هذا التوتر من حماستك، فأنت متحمس لإلقاء الخطاب ومشاركة أفكارك وخبرتك مع الآخرين. خلال الخطاب، حافظ على استخدام لغة الإشارة وحركة جسمك، وأبق حركتك طبيعية ولا تمشي ذهابا وإيابا، ولكن يمكنك المشي قليلا إذا وجدت الراحة في ذلك. إن الخوف من التحدث أمام العامة أو الغلوسوفوبيا شائعة جدا، ويلجأ الكثير من الناس إلى إخفاء توترهم جيدا عن الجمهور، فحين يراك الجمهور واثقا من نفسك، تزيد ثقتك أنت في نفسك أيضا. يعتقد الكثيرون أن النظر لعيون الجمهور يزيد التوتر، ولكن في الواقع يمكن لذلك أن يقلله. يمكنك ببساطة البحث عن الوجوه الودودة والبشوشة في الجمهور وتخيل نفسك تتحدث إليهم على انفراد، استخدم ابتسامتهم لتشجيعك ورفع روحك المعنوية خلال الخطاب. لا تطل التفكير في أخطائك، فمن الطبيعي أن تخطئ في النطق وتتلعثم في بعض الكلمات، فلا تدع هذا يضايقك، فمعظم الجمهور لن يلاحظ أصلا. ضع توقعات واقعية لنفسك وتوقف عن تأنيب الضمير إذا ارتكبت خطأ ما.

اعتبر توترك تحمسًا. تحدث بثقة. ابحث عن الوجوه الودودة في الجمهور. انس أخطائك.

wikilingua_multilingual-train-156622

wikilingua_multilingual-train-156622

ar

ar

ابدأ من قرب قاعدة الذيل على ظهر قطتك. استخدم شفرة 10 واحلق عكس اتجاه نمو الشعر. احلق الظهر تجاه رأس القطة. اتجه لبطن القطة. احلق مع اتجاه نمو الشعر أولًا حتى يسعك إزالة معظم الشعر والرؤية بشكل أفضل ثم اعكس اتجاه الماكينة واحلق لأعلى ليكون الشكل النهائي ناعمًا. هناك قصتان أساسيتان للذيل مع قصة الأسد: الذيل الكامل أو بوم بوم. يبدو ذيل بوم بوم وكأنه ينتهي بكرة منتفشة على طرفه. يعتمد الشكل الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية. إليك الخطوات المتعلقة بتنفيذ كل منهما: حرك الماكينة -عند حلاقة الذيل كاملًا- نزولًا من قاعدة الذيل لعمل خط. اعكس الجهاز لتحلق لأعلى ويكون الشكل النهائي نظيفًا يمتزج بظهر القطة. احلق حتى الجهة السفلية من الذيل. حافظ على استواء الذيل تمامًا. أمسك في يدك 5-7,5 سم من ذيل القطة لعمل ذيل بوم بوم. احلق باليد الأخرى نزولًا على الذيل حتى تصل للطرف. استخدم شفرة الجهاز لعمل خط مشابه للخط المذكور في الحلاقة الكاملة ثم اعكس الجهاز. احلق لأعلى تجاه الجسم. احلق الذيل من جميع الجوانب حتى يصبح الشكل النهائي ناعمًا ومستويًا. افرد الأرجل بالكامل واسحب الجلد المرتخي تحت الإبط وشده لتجنب الجروح أو الخدوش. احلق المرفق وما فوقه لمسافة 2,5 سم تقريبًا. تقدم للأمام مستعينًا بالخط العاري تحت الذراع وقم بتسوية كل الجوانب. نذكرك مجددًا أن تستخدم الجهاز للحلاقة مع اتجاه نمو الشعر لعمل خط. اعكس الجهاز ثم احلق عكس اتجاه نمو الشعر لإنهاء الخط وتحديده. مد الأرجل الخلفية أولًا واتجه لأسفل عند الحلاقة لتزيل معظم الشعر وتتحسن الرؤية. احلق لأعلى بعد ذلك عكس اتجاه نمو الشعر واحلق حتى تصل فوق مفصل الكاحل تمامًا. اسحب طوق الرقبة وابدأ الحلاقة من مؤخرتها. اسحب الجلد للخلف لشده. اتجه للأمام بجهاز الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر. تخيل أن قطتك ترتدي طوقًا. استخدم خط العنق الطبيعي كدليل إرشادي. انتقل للجهة الأمامية من ظهر القطة حين تستوي الخطوط على مؤخر العنق. احلق لأعلى حتى خط الطوق الطبيعي، ثم اعمل حول جانبي العنق لدمج الخطوط الأمامية والخلفية معًا وحافظ على خط العنق الطبيعي.

احلق شعر ظهر القطة. احلق الصدر. حدد قصة الذيل التي تفضلها. احلق الأرجل الأمامية وتحت الإبطين. احلق الأرجل الخلفية. هذب خط العنق.

wikilingua_multilingual-train-156623

wikilingua_multilingual-train-156623

ar

ar

تؤدي عملية إعادة التشغيل فقط لحل المشكلة أحيانًا، لذا جرّب إعادة تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر والمحاولة من جديد. قد لا يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر إن كانت شاشة الجهاز مقفلة، لذا افتح شاشة الهاتف بعد توصيله بجهاز الكمبيوتر. ربمت يحتوي كابل "يو إس بي" المُستخدم على موصلات كافية لشحن الهاتف إلا أنها ليست كافية لنقل البيانات، علمًا بأنك ستحتاج لكابل "يو إس بي" محتوي على خمس موصلات يمكن رؤيتها عند النظر لطرف الكابل عن كثب. لن تتمكن من نقل البيانات إن كان الكابل يحتوي على أربعة موصلات فقط، لذا فكّر بشراء كابل "يو إس بي" مصغّر جديد إن كان الكابل المستخدم قديمًا. أبلَغَ بعض المستخدمين عن مشكلات تعرضوا لها عند توصيل هاتف إس 3 بمنفذ "يو إس بي 3.0"، لذا جرّب استخدام منفذ "يو إس بي 2.0" إن لم يظهر هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 على جهاز الكمبيوتر. يجب توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 كجهاز وسائط متعددة، الخيار الذي يمكن الوصول إليه من لوحة الإشعارات بالطريقة التالية: حرّك إصبعك من أعلى الشاشة إلى أسفلها بعد توصيل هاتف إس 3 بجهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "متصل كـ" ثم اختر "جهاز وسائط متعددة (إم تي بي)". يفترض أن يتعرف نظام التشغيل ويندوز على هاتفك الآن. لن يتمكن هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 من الاتصال بجهاز الكمبيوتر في وضع "إم تي بي" إلا إن كنت تمتلك برنامج ويندوز ميديا بلاير 10 أو إصدار أحدث، ويمكنك تثبيت أحدث إصدار من برنامج ويندوز ميديا بلاير باستخدام أداة تحديث نظام ويندوز. يمكنك تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير عن طريق فتح قائمة المساعدة ومن ثم النقر على خيار "حول".

أعِد تشغيل الهاتف وجهاز الكمبيوتر. تأكد أن الشاشة غير مقفلة. جرّب استخدام كابل "يو إس بي" جديد ومنفذ " يو إس بي" مختلف. تفقّد إعدادات "يو إس بي" في لوحة إشعارات هاتف إس 3. تفقّد إصدار برنامج ويندوز ميديا بلاير.

wikilingua_multilingual-train-156624

wikilingua_multilingual-train-156624

ar

ar

القمصان أغلب القطع التي تستخدم في الصباغة بالربط، لكن يمكنك صبغ الأوشحة والجوارب والمناديل وغيرها أيضًا. سوف يعمل القطن بشكل جيد كخيار مؤقت، لكن إذا كنت تريد بقاء اللون حقًا، استخدم شيئًا مصنوعًا من الصوف أو الحرير أو النايلون. الملون الغذائي صبغة مرتكزة على مادة حمضية، لذلك لا تعمل جيدًا على القطن والكتان والأقمشة الأخرى المصنوعة من النبات. صب كميات متساوية من المياه والخل الأبيض في وعاء أو دلو؛ قد تبدو رائحة الخل كريهة لكنه يساعد الصبغة على الالتصاق بالقماش وإذا كانت الرائحة تزعجك، اعمل بالخارج. استخدم نصف كوب (120 ملل) من المياه ونصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض إذا كنت تصبغ كميات صغيرة من القماش أو قمصان بقياس أطفال. استخدم كوبين (475 ملل) من المياه وكوبين (475) من الخل إذا كنت تصبغ كميات كبيرة من القماش وقمصان بقياس البالغين. ضع قطعة القماش التي تنوي صباغتها في محلول الخل والمياه واضغط عليها لأسفل لغمرها تمامًا ثم اتركها لمدة ساعة. إذا ظلت قطعة القماش تطفو على السطح، يمكنك تثقيلها بجرة ثقيلة. أزل قطعة القماش من محلول الخل والمياه بعد مرور الساعة واعصرها أو لفها حتى تتمكن من إزالة كل محلول الخل والمياه الزائد؛ ينبغي أن تكون قطعة القماش مبللة عند صبغها بالربط، لذلك انتقل إلى الخطوة التالية بسرعة.

اختر قطعة قماش بيضاء لصبغها بالربط. اخلط كميات متساوية من الخل الأبيض والمياه. انقع قطعة الملابس في المحلول لمدة ساعة. اعصر محلول المياه والخل الزائد.

wikilingua_multilingual-train-156625

wikilingua_multilingual-train-156625

ar

ar

قبل مقابلة والديك، يجب أن تبحث بمفردك عن التكاليف الحالية لشراء أو تحديث جهاز الآيفون. تأكد من معرفة شركة الاتصالات التي تستخدمها أسرتك وتعرف على خطة الحساب الحالية لك ثم ابحث عن التكاليف اللازمة على الإنترنت. قد تتمكن من الحصول على الهاتف نفسه بتكلفة ضئيلة جدًا أو مجانًا وفقًا لخطة حساب أسرتك الحالية وبرنامج المكافئات الخاص بها. حتى ولو، قد يضطر أهلك إلى دفع 150 جنيه مصري إضافية في الشهر لإضافة هاتف ذكي جديد للباقة المشتركة، أي قد يكلفهم الأمر ما يقرب من 2000 جنيه في العام.على الرغم من أن التكلفة قد تكون أقل، يكمن الهدف في بذل قصارى جهدك لمعرفة التكاليف الحالية وما إذا كانت إضافة الآي فون على مصاريف الأسرة الشهرية ستكون عبئًا ماديًا كبيرًا. عملت جاهدًا لتكون مسؤولًا عن وقتك وأموالك ومتعلقاتك: أحسنت! نأمل أن يكون والديك قد لاحظا ذلك، لكن حان الوقت الآن لتوضيح ذلك لهم بالأدلة. اجمع نسخًا من شهاداتك أو الاختبارات والواجبات. يمكنك أن تجمع لهم إثباتات أجرك ونسخة من رصيدك الحالي في البنك. تأكد من إلحاق نسخة من ميزانيتك التي تتضمن الكمية التي تنوي أن تساهم بها في الهاتف. ضع كل الأوراق في ملف كجزء من العرض الذي ستقدمه لوالديك. يجب أن تختار الوقت والمكان الملائم لخوض تلك المحادثة مع والديك. يجب أن تقنعهما بجديتك وأنك ترغب في زيادة فرص الحصول على موافقتهما. بدلًا من أن تنصب كمينًا لوالديك في نهاية يوم عمل طويل، جرب التالي: "أبي وأمي، لقد بحثت مليًا عن كل مزايا الحصول على جهاز آي فون وأشعر أنني بالغ ومسؤول بشكل كافي للحصول على واحد. لقد حضّرت طلبًا أريد أن أعرضه عليكما. هل يمكننا التحدث عن هذا الأمر في عطلة نهاية هذا الأسبوع؟" قد يثير ذلك بداخلهما الانبهار بهذا الشخص الجديد الناضج، وهو مؤشر جيد من أجلك!

ادرس التكاليف. أثبت أنك مسؤول. اطلب أن تجلس معهما.

wikilingua_multilingual-train-156626

wikilingua_multilingual-train-156626

ar

ar

دبابيس U تسمى أيضًا بدبابيس الشعر، وهي تشبه الدبابيس الضيقة لكنها مفتوحة وتشبه حرف الـU. ستحتاجين كمية كبيرة منها. يمكنك إيجاد دبابيس U في متجر أدوات التجميل أو يمكنك شرائها عبر الإنترنت. إذا لم تتمكني من إيجاد أي دبابيس شعر U، خذي سلكًا قويًا وقصيه إلى ضعف طول إصبعك. اثنيه إلى نصفين على شكل حرف U ضيق. لا يجب أن يكون أوسع من إصبعك. لا تستخدمي دبابيس الشعر العادية؛ لأنها لن تعطي نتيجة مع تلك الطريقة. استخدمي موس تصفيف خفيف على شعر نظيف وأملس وخالي من العقد. يجب تفريش شعرك وإلا سيصبح متطايرًا. يمكنك فرده أولًا أيضًا لأن ذلك يساعد على تخفيف التطاير. موس التصفيف هام خاصةً لصاحبات الشعر الأملس، ولمن لا يحتفظ شعرهن بالتجعيدات بسهولة. ارفعي ثلاثة أقسام من شعرك على شكل كعكة على قمة رأسك. يجب أن يكون الربع المفرود من شعرك منسدلًا على كتفيك. ستعملي على هذا القسم أولًا. يجب أن يكون سمك القسم حوالي 2.5 سم و طوله 2.5 سم. قرّبي الجزء المثني من الدبوس من فروة رأسك قدر الإمكان. كلما كان الدبوس قريبًا من فروة رأسك، كلما حصلت على كثافة أكثر. ابدئي في لف شعرك حول الطرفين حتى تصلي إلى نهاية شعرك. اغزلي شعرك داخل وخارج الطرفين. عند الوصول إلى الطرف، لفي رباطًا مطاطيًا صغيرًا حول نهايتي دبوس الشعر. سيساعد ذلك على غلق الدبوس ومنع شعرك من التحرر. اعملي على أقسام بسمك 2.5 سم. لقوة تثبيت أعلى، يمكنك رش القليل من رذاذ التثبيت أيضًا. لا تستخدمي درجة الحرارة العالية. ابدئي بكبس شعرك من أطراف الدبوس أولًا ثم انتقلي إلى الجذور تدريجيًا. لا تكبسي مكواة الفرد على شعرك سوى لمدة 5 ثوان في كل مرة. كرري عملية التقسيم والغزل والفرد لباقي طبقات الشعر الثلاث. عندما تنتهين، يجب ألا يتبقى شعر لديك لغزله. يجب أن يكون لديك أربعة صفوف من الشعر الملفوف على الدبابيس. تأكدي من رش و"كبس" كل صف قبل الانتقال إلى الصف التالي. إذا أزلت الدبابيس مبكرًا، لن يحتفظ شعرك بالتكسيرات. سيستغرق ذلك حوالي عشر دقائق أو ما إلى ذلك. ابدئي من الطبقة السفلى أولًا. انزعي رباط الشعر لكن لا تحرري شعرك، بل اضغطي على الجزء المثني من الدبوس واسحبيه من شعرك ببساطة. إذا فعلت، سيصبح شعرك متطايرًا. إذا كانت التكسيرات ضيقة جدًا لك، يمكنك تحريرها عن طريق تمرير أصابعك في شعرك.

احصلي على بعض دبابيس الشعر الـU. ضعي موس التصفيف. ابرمي أغلب شعرك في كعكة. خذي قسمًا صغيرًا من أقرب شعر لوجهك. ضعي أقسام الشعر داخل الدبوس. لفي شعرك حول الطرفين. كرري العملية لباقي الطبقة السفلية. رشي دبابيس الشعر المغطاة بالشعر برذاذ الحماية من الحرارة. اضبطي مكواة الشعر على درجة حرارة متوسطة ومرريها على الدبابيس المغطاة بالشعر. استمري في العمل على شعرك. دعي شعرك يبرد. انزعي دبابيس اشعر. تجنبي تمشيط شعرك.

wikilingua_multilingual-train-156627

wikilingua_multilingual-train-156627

ar

ar

في حال كنت ترغب في قياس ضغط الدم في المنزل، عليك إذن أن تبتاع جهازًا أوتوماتيكيًا لقياس الضغط ليسهل عليك عناء استعمال أجهزة قياس الضغط الكلاسيكية التي تعتمد على استعمال اليد للقياس. إن الأجهزة الرقمية أو الأوتوماتيكية ذات الكُفة تكون سهلة الاستخدام، حيث تنتفخ هذه الكفة من أجل القياس بمجرد الضغط على زر ما دون عناء.هذه هي أسهل طريقة لقياس ضغط الدم في المنزل. اختر جهازًا للقياس يكون معتمدًا من مؤسسة طبية عالمية مثل "مؤسسة تطوير المعدات الطبية" أو "مجتمع ارتفاع الضغط البريطاني" أو "البروتوكول الدولي لاعتماد أجهزة قياس ضغط الدم". تأكد من وضوح معيار أو تدريج المقياس. استشر الطبيب أو مختص الأجهزة الطبية بالمتجر لتتأكد من ذلك. اختر المقياس المخصص لبعض الحالات الخاصة مثل كبار السن أو الحوامل. تأكد من ان الكُفة الضامة للجهاز تتناسب مع عرض ذراعك وذلك من خلال قياسها حول عضلة الذارع ثنائية الرأس.عادة ما يتم تصنيع الأجهزة بمقاسات مختلفة وهو ما سيجعل من السهل أن تجد المقاس المناسب لك.تجنب الكفة الضيقة لتتجنب القراءات المرتفعة الخاطئة وتجنب الكفة الواسعة لتتجنب القراءات المنخفضة الخاطئة. يمكنك شراء أجهزة القياس من متاجر الأدوية والصيدليات. يمكن لشركة التأمين خاصتك أن تغطي تكاليف الجهاز في حال قمت بإحضاره بسبب حالتك الطبية. تأكد من فحص الجهاز أولًا وقم بإعادته في حال عيوب الصناعة. هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر في قراءة المقياس لضغط دمك ولهذا عليك أن تراعي بعض من هذه العوامل. عند التحضير لاختبار القياس: تجنب قياس الضغط بمجرد الاستيقاظ. تجنب تناول الطعام أو المشروبات قبل القياس بحوالي 30 دقيقة. تجنب الكافيين والتبغ قبل القياس بحوالي 30 دقيقة. تجنب التدرب قبل القياس بحوالي 30 دقيقة، حتى ولو مجرد الذهاب للسير. قم بتفريغ مثانتك. اقرأ الإرشادات المرفقة مع الجهاز قبل الاستعمال. من الضروري أن تتخذ الوضعية الصائبة للقياس. اجلس بهدوء بشكل يدعم ظهرك من أجل الحصول على أدق قراءة. اجلس واسترخ لمدة 30 دقيقة قبل الشروع في قياس ضغط الدم. حاول ألا تتحرك أو تتحدث أثناء عملية القياس. افرد ظهرك وتأكد من الجلوس بشكل يدعمه في مقعد مريح. اجعل قدميك تلامس الأرضية وتجنب عقد رجليك. ضع ذراعك المكشوف على منضدة أو ذراع المقعد. من الضروري أن يكون الذراع على مستوى القلب ولهذا يمكنك رفعه لهذا المستوى من خلال استخدام وسادة. يجب أن تربط الكُفة فوق التواء الكوع بالضبط.

احصل على جهاز لقياس ضغط الدم. قم بالاستعداد لقياس ضغط الدم خاصتك. اتخذ الوضعية الصائبة.

wikilingua_multilingual-train-156628

wikilingua_multilingual-train-156628

ar

ar

قم برش مبيد حشرات داخلي على السجاد وانتظر كي يجف قبل التنظيف بالمكنسة الكهربائية ثم نظف بالمكنسة الكهربائية كل بضعة أيام لمدة أسبوعين؛ سوف يقتل المبيد البراغيت الناضجة لكنه لن يقتل البيض، لذلك سوف يساعد استخدام المكنسة الكهربائية على التحكم في الغزو. انتظر بضعة أسابيع قبل استخدام معالجة أخرى. إذا كنت تستخدم مبيدًا حشريًا، لا تسمح ببقاء الحيوان الأليف في المنطقة المعالجة إلا إذا كان آمنًا للاستخدام حوله. قد تكون المبيدات الحشرية سامة ويحتمل أن تؤدي في النهاية إلى عواقب مآساوية. اطلع على التعليمات المدونة على الغلاف؛ قد تتطلب بعض أنواع الميبدات الانتظار لعدة ساعات قبل دخول المنطقة المعالجة. ركز على المناطق التي يفضل حيوانك الأليف قضاء الوقت بها وكذلك بالقرب من المداخل وحول الألواح وأسفل الأثاث. انشر البورق أو الملح على السجاد مع التأكد من وصولهم إلى النسيج. إذا كنت تستخدم البورق، اترك المسحوق في السجاد طوال الليل قبل تنظيفه بالمكنسة الكهربائية في اليوم التالي أما إذا كنت تستخدم الملح، انتظر من 24 إلى 48 ساعة قبل التنظيف بالمكنسة الكهربائية. لا تسمح لحيوانك الأليف بالدخول إلى المنطقة المعالجة إلا بعد إزالة الملح أو مسحوق البورق. إذا كنت تستخدم البورق، تأكد من عدم سماح للحيوان الأليف أو الأطفال بالتجول في المناطق المعالجة. إذا كنت تستخدم الملح، تأكد من استخدام نوع بحبيبات ناعمة جدًا. اسكب مقدار من الخل ومقدار من المياه في زجاجة بخاخة وأغلق الزجاجة ورجها جيدًا لخلط كل شيء؛ يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل حمض التفاح. قم برش السجاد بمحلول الخل وتأكد من التركيز على المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف أكثر وقت وحول الألواح وبالقرب من المداخل وأسفل الأثاث أيضًا. تكره البراغيث رائحة الخل وسوف يساعد الخل على قتل البراغيث الناضجة. قم بتقطع ليمونة إلى تلات ليمونات إلى شرائح رفيعة. اسكب كوبين من المياه (500 ملل) في وعاء وضع به شرائح الليمون واغليه. عندما تبدأ المياه في الغليان، قم بإزالة الوعاء من فوق النار وأطفئ الموقد واترك الليمون منقوعًا في المياه طوال الليل. قم بإزالة شرائح الليمون في اليوم التالي ثم اسكب ماء الليمون في زجاجة بخاخة ورش السجاد بذلك المحلول مع التركيز على المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف أكثر وقت وحول الألواح وبالقرب من المداخل. لا تفضل البراغيث رائحة الليمون، لذلك سوف تلاحظ بعض النتائج عند رش السجاد بذلك المحلول. إذا لم تكن تعرف المناطق التي يختبئ بها البراغيث في السجاد، يمكنك تطويقهم في منطقة واحدة عن طريق استخدام مصيدة البراغيث. املأ وعاءً صغير الحجم بالمياه وأضف قطرات قليلة من الصابون السائل وقلبه ليختلط. ضع الوعاء على الأرض بالقرب من الحائط وثبت مصباحًا بجانبه. افتح المصباح في الليل، سوف تنجذب البراغيث نحو الضوء وتقع في المياه وسوف يمنعهم الصابون الموجود في المياه من الهروب خارج الوعاء. في الصباح التالي، أطفئ المصباح واسكب المياه. إذا كان لديك حيوانات أليفة، تأكد من منعهم من الدخول إلى الغرفة. إذا لم تتمكن، جرب وضع شيئًا على الوعاء بحيث لا يتمكن الحيوان من الوصول إليه مع ترك مساحة كافية للبراغيث. يمكنك أيضًا استخدام ضوء ليلي ساطع بدلًا من ذلك. سوف تعالج تلك الشركات منزلك من البراغيث وتتولى حل المشكلة.

قم برش مبيد حشرات آمنًا للحيوانات الأليفة على السجاد. انثر القليل من الملح أو البورق على السجاد. جرب استخدام بخاخ مرتكز على الخل. ضع في اعتبارك استخدام بخاخ الليمون. قم بعمل مصيدة للبراغيث. اتصل بشركة إبادة كحل أخير.

wikilingua_multilingual-train-156629

wikilingua_multilingual-train-156629

ar

ar

ستفي المسكرة ومظلل العيون بالغرض. وإذا كنت تتقمص شخصية قرصان سيئ الطباع، زد من هذا الماكياج. ظلل الثنايا حول عينيك لإضفاء المزيد من العمق. ليس بالضرورة أن تكون مطابقًا لجاك سبارو، ولكن مظهره هذا جيد بالتأكيد. وارتدي زوجًا من الأقراط الدائرية الذهبية الكبيرة، إذا كنتِ امرأة. أما إذا كنت رجلاً، سيكون قرط واحد كافيًا. لم تقم بثقب أذنك (أذنيك)؟ يوجد العديد من حلي الأزياء التي توضع بدون الحاجة إلى ثقب. ارتديها كعصابة للرأس، القرصان الحقيقي يرتديها كعصابة. ولكن خاصتك يمكن أن تجعليها أكثر أناقة وبوهيمية قليلًا. قص سيف مقوس أو عادي من الورق المقوى ثم قم بطلاء نصل السيف باللون الفضي والمقبض باللون البني. يمكنك وضع السيف في حزامك عندما لا تحتاج إلى حمله. يكون السيف المصنوع من البلاستيك رخيص جدًا كما أنه يتوفر بكثرة في أي متجر للأزياء أو الحفلات أيضًا. سيضمن لك ذلك الاستمتاع طوال الليل؛ فقط كن حذرًا من وخز شخص في عينه أو إسقاط العديد من الأشياء. استخدم أنبوبة من أغلفة المطبخ أو ما يشابهها وقم بطلائها باللون الأسود، ثم ضع شريط فضي بعد حوالي ربع متر من أعلى الأنبوبة لتقسيمها. ضع شريط فضي آخر على طرف الأنبوبة الذي سينظر القرصان منه. يمكنك ربطه في حزامك بشريط مطاطي.

ضع بعض الماكياج الأسود حول عينيك. ارتدِ قرطًا واحدًا على الأقل. ارتدي وشاحًا حول أو في رأسك إذا كنت امرأة. احمل سيف البحارة المقوس أو العادي من الورق المقوى. اصنع تلسكوبًا.

wikilingua_multilingual-train-156630

wikilingua_multilingual-train-156630

ar

ar

البرنامج الجيد هو الذي ينفذ مهمة تسهّل حياة المستخدم، لذا ابحث عن برنامج متاح حاليًا للمهمة التي ترغب بأدائها وابحث ما إن كان هناك طرق لتسهيل العملية أو تحسينها. ما يميّز البرنامج الجيد هو إيجاد المستخدم للكثير من الوظائف فيه. افحص مهماتك اليومية على جهاز الكمبيوتر. هل يمكنك أن تصنع برنامجًا يقدر على إنجاز جزء من هذه المهام بشكل أوتوماتيكي؟ اكتب كل فكرة. يمكن أن تتحوّل فكرتك إلى شيء مفيد أو حتى عبقري حتى وإن بدت غريبة في بداية الأمر. تفقّد برامج أخرى. ما الذي تفعله هذه البرامج؟ هل يمكن تحسين أداء المهمة؟ ما الذي تفتقده هذه البرامج؟ يمكن أن تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في ابتكار أفكارك الخاصة حول هذه البرامج. يحدّد هذا المستند خصائص المشروع وما تسعى إلى تحقيقه ويمكنك الرجوع إلى هذا المستند أثناء عملك على المشروع لمساعدتك أثناء عملية التطوير. اطّلع على هذا الدليل للحصول على إرشادات حول كتابة هذا المستند. النموذج الأولي عبارة عن برنامج يستعرض الوظيفة التي تسعى إلى تحقيقها والنموذج الأولي عبارة عن برنامج سريع يمكن العمل عليه لحين الوصول إلى تصميم يمكن استخدامه. إن كنت تُنشئ برنامج تقويم مثلًا، يفترض أن يكون النموذج المبدئي عبارة عن تقويم بسيط (يحوي تواريخ صحيحة!) وطريقة لإضافة الأحداث إليه. يتغيّر النموذج المبدئي كثيرًا أثناء دورة التطوير عندما يخطر في بالك طرق جديدة للتعامل مع المشكلات أو عندما تفكر في فكرة جديدة ترغب بتضمينها. لا يشترط أن يكون النموذج الأولي جميلًا. في الحقيقة، يفترض أن يكون التصميم والمظهر آخر ما تفكّر فيه، بحيث تكون معظم البيانات عبارة عن نصوص فقط في حالة تطبيق التقويم مثلًا. المشكلات البرمجية مزعجة لكل مطوّري البرمجيات. قد يؤدي وجود أخطاء في الرموز البرمجية، وحالات الاستخدام غير المتوقعة، إلى الكثير من المشكلات في المنتج النهائي. اختبر المشروع قدر الإمكان أثناء استمرارك بالعمل عليه وابذل كل ما في وسعك لتعطيل البرنامج، واستفد من ذلك على منع تعرّضه للتعطّل في المستقبل. اطلب من أصدقائك وعائلتك أيضًا اختبار البرنامج وإعلامك بالنتائج. تساعدك أي طريقة لاختبار ردود فعل برنامجك عليه تحسينه وتطويره. حاول أن تُدخل تواريخ غريبة إن كان برنامجك يتعامل مع التواريخ. يمكن أن تؤدي التواريخ الغريبة في أوقات مستقبلية إلى ظهور ردود فعل غريبة من البرنامج. أدخل أنواع متغيرات خاطئة. إن كنت تمتلك برنامجًا يطلب عمر المستخدم على سبيل المثال، اكتب كلمة عوضًا عن ذلك وراقب ردة فعل البرنامج. انقر على كل شيء إن كان لبرنامجك واجهة رسومية. ما الذي يحدث عند العودة إلى الشاشة السابقة أو النقر على الأزرار بترتيب خاطئ؟ يمكنك بالطبع إنشاء برامج شديدة البساطة لأغراض طور النماذج الأولية أثناء البرمجة، إلا أنك ستحتاج إلى بعض الوقت لتجميل المشروع إن كنت ترغب بأن يستخدمه أشخاص آخرون. يعني ذلك التأكد من سير البرنامج بشكل منطقي ووجود واجهة مستخدم نظيفة وسهلة الاستخدام وعدم وجود أخطاء برمجية كبيرة للغاية والتأكد من تجميل واجهة الاستخدام النهائية. يمكن أن تكون مهام تصميم واجهة الاستخدام ووظائفها صعبة ومعقّدة للغاية وهناك أشخاص محترفون يمتهنون تصميم واجهات الاستخدام فقط. احرص فقط على أن يكون مشروعك الخاص سهل الاستخدام وغير مؤذٍ للعينين حيث أنك قد لا تتمكن من امتلاك واجهة استخدام احترافية بدون ميزانية وفريق مخصّصين لذلك. إن كنت تمتلك ميزانية مخصصة لواجهة الاستخدام، ستجد الكثير من مصمّمي الرسوميات الذين يعملون بشكل حرّ والذين يمكنهم تصميم واجهة استخدام لبرنامجك. ابحث عن مصمّم واجهات برمجية جيد واجعله جزءًا من فريق عملك إن كنت تمتلك مشروعًا قويًا ترى بأنه سيكون طفرة جديدة. جيت هب عبارة عن مجتمع مفتوح المصدر يسمح لك بمشاركة رموزك البرمجية مع الآخرين ويسمح لك ذلك بالحصول على أفكار حول الرمز البرمجي الذي كتبته وإفادة الآخرين الذين يبحثون عن حلول يمكن أن تكون قد توصلت إليها. جيت هب مصدر تعليمي رائع وطريقة جيدة لبناء معرض لمشروعاتك. يمكنك اختيار توزيع البرنامج أو عدم فعل ذلك بعد الانتهاء من برمجته وهناك عدة طرق تمكّنك من فعل ذلك في عصرنا الحالي اعتمادًا على نوع البرنامج الذي قمت بإنشائه. امتلاك موقع إلكتروني شخصي أحد الطرق الشائعة لتوزيع المطوّرين المستقلين أو فرق التطوير الصغيرة لبرامجهم ولكن احرص على توثيق كل خصائص البرنامج وتضمين بعض لقطات الشاشة والأدلة الإرشادية. إن كنت تبيع برنامجك، احرص على امتلاك نظام دفع رقمي جيد وخادم لتوزيع البرنامج منه. هناك عدة متاجر إلكترونية يمكن الاستفادة منها عند تطوير برامج لأجهزة أو أنظمة تشغيل محددة حيث يمكنك مثلًا أن تبيع التطبيقات عبر متجر جوجل بلاي متجر تطبيقات أمازون أو موقعك الشخصي إن كنت تطوّر تطبيقات لأجهزة أندرويد.

استجمع أفكارك. اكتب مستند تصميم. أنشئ نموذجًا أوليًا. اختبر البرنامج مرارًا وتكرارا. جمّل مشاريعك. ضع مشروعاتك على منصة جيت هب. انشر برنامجك.

wikilingua_multilingual-train-156631

wikilingua_multilingual-train-156631

ar

ar

قد يسبب ضوء الشمس تهيج المنطقة المعالجة ويزيد الألم والاحمرار سوءًا، وأسهل طريقة للوقاية من ذلك هي ألا تعرضي المنطقة المُعالجة لضوء الشمس المباشر. إذا خرجتِ من المنزل، تأكدي من حماية المنطقة بالملابس وإذا كان وجهك معالجًا، ارتدي قبعة لتوفير وقاية ضد الشمس. ينبغي تجنب استخدام مصادر الأشعة فوق البنفسجية مثل منتجات التسمير إلى أن تُشفى البشرة بالكامل ويزول الألم والتورم والاحمرار. ينبغي تجنب التعرّض لضوء الشمس المباشر لمدة أسبوعين بعد معالجة الليزر، لكن ينصح بعض خبراء العناية بالبشرة تجنب ضوء الشمس لمدة ستة أسابيع. استخدمي كريمًا واقيًا من الشمس بنسبة حماية 30 على الأقل. تأكدي من إعادة دهن الكريم الواقي أحيانًا خاصةً إذا كانت بشرتك تميل إلى التعرق أو التبلل بشدة. تجرى معالجة الليزر باستخدام الحرارة لتدمير بصيلات الشعر، لذلك قد يسبب تعريض المنطقة المُعالجة للمزيد من الحرارة زيادة تهيج البشرة. ينبغي تجنب المياه الساخنة والساونا وغرف البخار لمدة 48 ساعة على الأقل بعد المعالجة. يمكنكِ الاستحمام، لكن ينبغي استخدام المياه الباردة أو الدافئة للمساعدة على شفاء المنطقة بأسرع وقت ممكن. قد يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الناتج عن ممارسة الرياضة إلى تهيّج المنطقة المعالجة أيضًا، لذلك انتظري لمدة 48 ساعة قبل ممارسة أي رياضة شاقة. لا بأس من ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، لكن تجنبي أن يصبح جسمك شديد السخونة.

احمي المنطقة المُعالجة من ضوء الشمس. تجنبي تعريض بشرتك لمصادر الحرارة حتى تشفى تمامًا. تجنبي ممارسة الرياضة الشاقة لمدة 48 ساعة على الأقل بعد المعالجة.

wikilingua_multilingual-train-156632

wikilingua_multilingual-train-156632

ar

ar

لابد من فحص اللولب بانتظام للتأكد من أن الجهاز لا يزال في مكانه. يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بفحص الشريط مرة كل شهر بين فترات الطمث، لكن قد يوصي البعض بإجراء الفحص مرة كل ثلاثة أيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى التالية لتركيب الجهاز، لأن تلك الفترة الزمنية بالتحديد هي الفترة التي قد يتغير خلالها موضع جهاز اللولب. اغسلي يديكِ بالماء الدافئ والصابون واشطفيهما جيدًا ثم جفّفيهما بمنشفة نظيفة قبل تنفيذ أي خطوة. يُسهّل لكِ اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس عملية الوصول إلى عنق الرحم. اتخذي الوضعية المريحة لكِ. استخدمي إصبعكِ الأوسط أو السبَّابة. ملمس عُنق الرحم متماسك ومطَّاطي بعض الشيء؛ يُشبه ملمس طرف الأنف. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إدخال إصبعكِ في المهبل، غطّي إصبعكِ بمادة مُزلّقة من مواد التشحيم الشخصية القائمة على الماء. قلّمي أظافركِ مُسبقًا لعدم خدش المهبل أو إصابة عنق الرحم. بمجرد العثور على عُنق الرحم، تحسّسي المكان بحثًا عن شرائط اللولب. ينبغي أن تكون الشرائط بارزة قليلًا وتتدلى من عُنق الرحم بطول 2.5 - 5 سم تقريبًا. لا تسحبي الشرائط. إذا لاحظتِ وجود أي من العلامات التالية، فهذا يدل على تحرُّك شرائط اللولب من مكانها، وحينها يجب أن تستشيري طبيبكِ: إذا كانت الشرائط أطول أو أقصر مما يُتوقع لها أن تكون. إذا لم يمكنكِ استشعار وجود الشرائط على الإطلاق. إذا أمكنكِ تحسُّس الطرف البلاستيكي لجهاز اللولب.

افحصي جهاز اللولب مرة في الشهر. اغسلي يديك قبل عملية الفحص. خُذي وضع القرفصاء أو الجلوس. أدخلي إصبعكِ في المهبل حتى يصل إلى عُنق الرحم. تحسَّسي الشرائط.

wikilingua_multilingual-train-156633

wikilingua_multilingual-train-156633

ar

ar

إذا استمرت البقع الداكنة لعدة أشهر وكانت الحلول المنزلية غير مجدية، الجئي حينئذٍ إلى الحلول الطبية. اتصلي بطبيبكِ العام واطلبي منه أن يرشح لكِ طبيب أمراض جلدية. يمكنكِ أيضًا البحث عن أخصائي أمراض جلدية باستخدام أداة البحث على موقع ڤيزيتا الإلكتروني: https://www.vezeeta.com/ اتصلي بشركة التأمين للتأكد من تغطية نفقات أي رعاية جلدية تحتاجينها. اسألي عما إذا كانت الرعاية الصحية المتخصصة تحتاج إلى موافقة مسبقة وما إذا كان بإمكانهم تزويدكِ بمقدمي رعاية من داخل الشبكة. أخبري طبيب الجلدية عن طقوسكِ أثناء الحلاقة وروتين العناية بالبشرة الذي تتبعينه وأي منتجات أخرى تستخدمينها. إذا كانت منطقة الإبطين هي المنطقة المصابة بالبقع الداكنة، فاسألي طبيب الأمراض الجلدية عن استبدال مضاد التعرق أو مزيل العرق الذي تستخدمينه. ينبغي أن تكوني مستعدة أيضًا للحديث عن نظامكِ الغذائي وحجم تعرضكِ لأشعة الشمس واستخدام الواقي من الشمس وأي منتجات تستخدمينها لتفتيح البشرة. حتى إذا كنتِ متأكدة من أن البقع الداكنة لديكِ ناتجة عن الحلاقة، فيجب عليكِ العمل مع طبيبكِ وطبيب الأمراض الجلدية لاستبعاد الأسباب الأخرى. إن الحصول على فحص دم كامل ومناقشة تاريخكِ المرضي سيساعد طبيب الأمراض الجلدية على إجراء تشخيص دقيق لحالتكِ. تشمل الأسباب الشائعة للبقع الداكنة الشعر المنغرز تحت الجلد والالتهابات البكتيرية البسيطة والمزمنة والاختلالات الهرمونية والغذائية. سوف يساعدكِ اختصاصي الأمراض الجلدية في معرفة أفضل التدابير التي يمكن اتخاذها، سواء قد تمثَّل ذلك في تغيير روتين الحلاقة أو تغيير نظامكِ الغذائي. احرصي أيضًا على إطلاع طبيبكِ على أي حالة طبية لديكِ حاليًا، لأن ذلك سيساعد طبيب الأمراض الجلدية في تحديد أفضل مسار للعلاج. قد يصف لكِ طبيب الجلدية كريمًا يحتوي على الهيدروكينون أو الميكينول أو الريتينويد، حيث يتوقف نوع الوصفة الطبية وتركيزها على نوع بشرتكِ. غالبًا ما تُصنَّف هذه الأدوية على أنها مستحضرات تجميل، لذلك قد لا تتم تغطيتها في التأمين وقد تكون باهظة الثمن. اسألي طبيبكِ المختص بالأمراض الجلدية عن الخيارات العامة المتاحة وتأكَّدي من تغطية شركة التأمين لها لتجنب دفع مبالغ زائدة. تحتوي بعض العلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية على مادة الهيدروكينون أو الريتينول، لكن يجب ألا تستخدمي تلك الأدوية إلا بعد التحدث مع طبيبكِ أو طبيب الأمراض الجلدية. يجب تحديدًا تجنب الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية التي تحتوي على تركيز هيدروكينون أعلى من ٢ في المئة. إن الأدوية التي تحتوي على تركيز عالي من الهيدروكينون والمتوفرة بدون وصفة طبية مرتبطة بعدد من الآثار الجانبية الضارة.

اطلبي إحالة إلى طبيب الأمراض الجلدية من قِبَل طبيبكِ العام. ناقشي مع طبيب الأمراض الجلدية روتين العناية بالبشرة الذي تتبعينه. استبعدي الأسباب الطبية الأخرى. اسألي طبيب الأمراض الجلدية عن علاج طبي للتصبغ. تجنَّبي الأدوية ذات التركيز العالي.

wikilingua_multilingual-train-156634

wikilingua_multilingual-train-156634

ar

ar

بعد إزالة الشظية بنجاح يمكنك الضغط بلطف على الجرح حتى يخرج بعض الدم، فهذا يساعد على خروج بعض جراثيم الشظية من الجرح. لا تضغط بقوة مفرطة. إذا لم ينزف الجرح بالضغط الخفيف فاتركه ويمكنك اتخاذ الطرق الأخرى لتنظيف الجرح من الجراثيم والبكتيريا مثل المرهم المضاد للبكتيريا. اغسل الجرح بالماء الدافئ لمدة دقيقة على الأقل لتنظيف المنطقة. إذا استمر الجرح في النزيف بعد الضغط عليه من الجانبين أو ينزف بمفرده فيمكنك التحكم في ذلك بالضغط مباشرة على الجرح، فهذا يمنع فقدان الكثير من الدم وحدوث الصدمة، كما يتوقف نزيف الجروح البسيطة في غضون دقائق قليلة، فإذا كان النزيف مفرطا ومستمرا فيجب الذهاب للطبيب مباشرة. حاول وضع قطعة شاش أو قطن على الجرح حتى يتوقف النزيف. إذا قطع الجرح الجلد فيمكنك أن تمسك حوافه معا بالضغط عليهما، وذلك باستخدام قطعتين من الشاش المعقم أو قماشة نظيفة. يمكنك أيضا رفع الجرح فوق مستوى القلب للتحكم في النزيف. على سبيل المثال إذا كانت الشظية في إصبعك فيمكنك رفع يدك فوق رأسك حتى يتوقف النزيف. اغسل الجرح بالصابون والماء الدافئ بعد إزالة الشظية من الجلد، فهذا يساعد على تنظيف وإزالة أي بكتيريا أو جراثيم من الجرح، ويمكنك بعدها أيضا أن تضع مرهما مضادا للبكتيريا. ضع مرهما مضادا للبكتيريا على مكان الجرح مرتين يوميا، وذلك للحد من خطر العدوى. يمكنك شراء مرهم مضاد للبكتيريا مثل الباسيتراسين والنيومايسن والبوليميكسين بي. تضع العديد من العلامات التجارية الثلاثة مواد في منتج واحد وتطلق عليه "مرهم مضاد للبكتيريا ثلاثي". بعد توقف النزيف وتنظيف الجرح يمكنك تغطيته بقطعة شاش وشريط طبي أو ضمادة لمنع دخول البكتيريا للجرح، كما تضع الضمادة ضغطا على مكان الجرح وتساعد على التحكم في النزيف.

اضغط على الجرح بلطف. تحكم في أي نزيف. عقم مكان الجرح. ضع ضمادة على الجرح.

wikilingua_multilingual-train-156635

wikilingua_multilingual-train-156635

ar

ar

الأعراض التقليدية لحرقة المعدة هي الإحساس بالاحتقان في الحلق و/أو الصدر، لكن ربما تعاني من أعراض أخرى مصاحبة لها مثل زيادة في التجشؤ أو الغثيان أو حتى التقيؤ. حدَّد الأعراض وقم بتدوينهم. احتفظ بسجل يتضمن الأعراض التي شعرت بها خلال عدة أسابيع لتحديد نوعية الحرقة التي تعاني منها وتطورها. شدة الألم يمكن أن تكون مؤشرًا على أنه هناك أمر مقلق أكثر من مجرد حرقة معدة. على سبيل المثال، النوبة القلبية (الذبحة الصدرية) قد تبدو في أعراضها شبيهة بحرقة معدة حادة للغاية. إذا كنت لا تزال غير متأكد من سبب هذه الأعراض وأهمية زيارة الطبيب، حاول الإجابة على بعض هذه الأسئلة: هل الألم خفيف أم حاد؟ إذا كان الألم خفيفًا، فمن الغالب أن الأمر لا يتعدى كونه مجرد حرقة معدة بسيطة. إذا كان الألم حادًا، إذن فأنت في حاجة لعناية طبية فورية. هل الألم مستمر أم متقطع؟ إذا كان الألم متقطع، ففي الأغلب أن الأمر مجرد حرقة معدة. إذا كان الألم مستمرًا، فيجب أن تطلب الرعاية الطبية. هل تعاني من الألم في موضع محدد أم متحرك من مكان لآخر في جسمك، مثل الكتف أو الفك السفلي؟ إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وتشعر بالدوار وتتعرق؛ وينتشر الألم في كتفك أو ذراعيك أو ظهرك أو رقبتك أو فكّك، اتصل بالإسعاف أو اذهب للطوارئ في أي مستشفى فورًا، لأنك ربما تعاني من بوادر نوبة قلبية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية ارتجاعًا حمضيًا أو حموضة. إذا كنت تصاب بحرقة المعدة بكثرة، وبشكل مستمر وتشك في أن أحد الأدوية التي تتناولها هو السبب، تحدث إلى طبيبك عن إمكانية استبدال هذا الدواء. لا تتوقف عن تناول أدويتك دون استشارة الطبيب أولًا. بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة تشمل: مضادات الاكتئاب المهدئات المضادات الحيوية أدوية ارتفاع ضغط الدم النيتروجلسرين أدوية هشاشة العظام المسكنات في بعض الأحيان، تختفي الحرقة تلقائيًا بعد مدة قصيرة لا تستدعي زيارة الطبيب. على أي حال، إذا أصبت بحموضة عدة مرات في الأسبوع ولمدة تزيد عن أسبوعين، سيكون من الجيد أن تخضع للفحص الطبي، لتكتشف أي أسباب داخلية لها وتحصل على العلاج المناسب. بعض الحالات المرضية التي تؤدي إلى أعراض الحرقة الحادة تتضمن: التهاب المريء: كما يعرف باسم "التهاب الحلق" يمكن أن يسبب نزيفًا سواء مع السعال أو القيء، أو في البراز. قرحة المريء: هي عبارة عن تقرحات على غشاء المريء. تحدث في الغالب بسبب الارتجاع الحمضي المتكرر وتؤدي إلى ألم شبيه بألم حرقة المعدة. ضيق المريء: يؤدي إلى صعوبة بلع الطعام، كما يمكن أن تؤدي إلى ضيق في التنفس وصوت صفير صادر من الرئة أثناء التنفس. في هذه الحالة، يمكن أن تُصاب بآلام في الصدر والتهاب الحلق وبحة في الصوت وزيادة في إفراز اللعاب والشعور بوجود ورم كبير في الحلق والتهاب الجيوب الأنفية. بوادر سرطان المريء: حرقة المعدة المستمرة قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان المريء. حيث أن تطور الخلايا السرطانية غير المستقرة يمكن أن يؤدي للإصابة بسرطان المريء. إذا اكتشف الطبيب ذلك، سوف تضطر إلى إجراء فحص بالمنظار كل فترة خلال مدة تتراوح من 2 إلى 3 سنوات لتتأكد أن المشكلة لم تتطور إلى ورم سرطاني بالفعل. القرحة المعوية: هي عبارة عن تقرحات أو أورام في بطانة المعدة أو قناة الاثنى عشر المعوية، والجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة. التهاب المعدة: هو التهاب في الغشاء الداخلي للمعدة. العدوى البكتيرية: هي عدوى في المعدة بسبب البكتيريا الحلزونية البللورية. ويمكن علاجها بالمضادات الحيوية.

لاحظ الأعراض التي تعاني منها. قارن حدة الحرقة التي تعاني منها حاليًا بحدة أي حرقة تعرضت لها سابقًا. تأكد مما إذا كانت الحرقة بسبب أي من الأدوية التي تتناولها. راقب مدة استمرار أعراض الحرقة وعدد مرات تكرارها.

wikilingua_multilingual-train-156636

wikilingua_multilingual-train-156636

ar

ar

وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب. إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح منفتح العقل.

شارك في بعض الأنشطة الاجتماعية. اسعَ لتكوين حياة اجتماعية. كن مؤدبًا وتحلّى بحسن الخلق. لا تشارك الكثير من المعلومات مُبكرًا. حاول التحكم في عواطفك. اجعل آراءك معتدلة.

wikilingua_multilingual-train-156637

wikilingua_multilingual-train-156637

ar

ar

قبل المضي بحياتك، عليك التعرف على أسباب توترك، خذ بعض الوقت بمفردك واخرج مدونة أو يومياتك واكتب قائمة بكل ما قد يساهم في شعورك بهذا التوتر، يمكنك القيام بتغييرات ستساعدك على التكيف عليها. راجع قائمة مفصلة لأسباب توترك. قد تساعدك هذه القائمة على تحديد توترك، ويستخدم موقع Holmes-Rahe Life Stress Inventory على نطاق واسع في مجالي علم النفس والطب النفسي، وتحتوي هذه القائمة على 43 حدثاً حياتياً موتراً للأعصاب قد يؤثر على صحتك العقلية والبدنية بدءاً من الأحداث شديدة التوتر كفقدان الزوج أو الطلاق إلى الأحداث الأقل توتراً كالإنجازات والانتهاكات البسيطة للقانون كعبور الطريق اعتباطيا أو تذاكر الانتظار، ومن الجدير بالذكر أن كل الأفراد يشعرون بالتوتر بطرق مختلفة ويتعاملون مع أحداث حياتهم بصورة مختلفة، بينما قد تفيدك قائمة أسباب التوتر العامة في تحديد سبب توترك، إلا أنها قد لا تدرج كل ما تمر به في حياتك أو تخصص تقييمات غير ملائمة لتجربتك الخاصة. كتابة اليوميات حتى وإن كانت لمدة 20 دقيقة يومياً إلا أنها أثبتت أنها تساعد الناس في مناطق عديدة بحياتهم. ارتبطت كتابة اليوميات بتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أن الكتابة تساعدك على اقتفاء أثر سلوكياتك الشخصية وأنماطك العاطفية، قد تساعدك أيضاً على حل أي مشكلة وفهم شخصيتك أكثر. ابدأ بالتفكير في جذور أسباب توترك. قد تظن أنك تشعر بالتوتر بسبب راتبك المنخفض ولكن السبب الحقيقي الأصلي قد يكون بسبب شعورك بعدم الرضا تجاه وظيفتك وترددك حول أي مسلك مهني عليك السعي وراءه، أو ماذا لو شعرت بالتوتر حين يشتري زوجك جهازاً جديداً؟ هل أنت مستاء من شرائه للجهاز نفسه أم أن توترك ينبع من خوفك تجاه زيادة ديون العائلة؟ قيم علاقاتك الشخصية. هل تساعدك العلاقات الموجودة في حياتك على أن تكون شخصية أفضل والتكيف مع عوامل التوتر بشكل مؤثر؟ أم أن هذه العلاقات تضيف إلى توترك؟ هل أنت متوتر بسبب موقف محدد أم أنك في حالة توتر دائمة؟ التوتر بسبب فشل زميلك في إنجاز مشروعه لاجتماع ما على سبيل المثال، مختلف تماماً عن توترك منذ لحظة استيقاظك من النوم وحتى خلودك للفراش، إن كنت في حالة توتر دائمة، ربما يكون هناك حالة دفينة خطيرة مسببة لهذا التوتر، وفي هذه الحالة، عليك استشارة متخصص في الصحة العقلية لأخذ إرشادات ونصائح منه. يمكنك البدء بقراءة هذا الرابط learning how to deal with anxiety بخصوص استراتيجيات التكيف المختلفة المتوفرة. سيساعدك هذا على تحديد أكثر عنصر موتر لأعصابك، سيحدد أيضاً ترتيبها إلى أين يتوجب عليك تركيز طاقاتك لتقليل توترك بشكل فعال، فعلى سبيل المثال، قد يكون الزحام المروري هو السبب رقم 10 بينما تحتل شؤونك المالية أعلى القائمة. لتقليل التوتر، عليك أن تفكر بطريقة منهجية عميقة، إن كنت عقدت العزم حقاً على تقليل أو التخلص من التوتر الموجود بحياتك، فعليك إتخاذ أفعال موجهة ومحددة لتخفيف بعض عناصر التوتر الأكيدة. ابدأ بالنقاط الصغيرة الموجودة في آخر قائمتك المرتبة وانظر إن كان بإمكانك معالجتها واحدة تلو الأخرى أم لا. على سبيل المثال، يمكنك جعل فترة الزحام المروري أقل توتراً إن رحلت مبكراً وجلبت معك موسيقاك المفضلة أو كتابك المفضل المسجل للإنصات إليه في السيارة، يمكنك أيضاً التفكير في وسائل تنقل أخرى كتبديل السيارات أو المواصلات العامة. اصعد لأعلى القائمة لتجد طرقاً لعلاج كل السمات المختلفة بحياتك الموترة لأعصابك. قد يسهل التكيف مع بعضها عن بقيتها، فعلى سبيل المثال، ربما ليس من السهل التخلص من توتراتك المالية كما هو سهل جعل تنقلك أكثر إمتاعاً، وبرغم ذلك، ما زال بإمكانك التخطيط لأخذ معايير فعالة كلما أتيحت لك كاستشارة أي مستشار مالي، حتى التفكير العميق في أسباب توترك قد تقويك وتخفف توترك. فكر في صنع استمارة عمل Stress Management Worksheet لكل عنصر متوتر لأعصابك. سيساعدك هذا على فهم كل عنصر موتر للأعصاب على حدة وكيف سيؤثر على حياتك، قد تساعدك أيضاً على التفكير في والالتزام بعدة طرق لمعالجتها، فعلى سبيل المثال، يمكنك كتابة مخططاتك للتكيف مع عنصر معين موتر لأعصابك من منظور أكثر إيجابية، ستساعدك أيضاً استمارة العمل على التركيز في تجاربك العامة المؤدية إلى التوتر أيضاً وستطالبك بالالتزام ببضعة طرق أساسية للتخطيط إلى تحسين تعاملك مع نفسك وستلفت انتباهك إلى الاهتمام بنفسك قليلاً. ليس عليك التعامل مع توترك بمفردك، ستشعر بتحسن كبير إن تحدثت بصراحة مع أي صديق أو فرد بعائلتك أو أي شخص متخصص أيضاً. إن شاركت مشاعرك مع أحد، يحتمل أن تحصل على بعض التعليقات المفيدة ومنظور جديد لمشاكلك، بالإضافة إلى التحدث في سبب توترك بحد ذاته وبصوت عالي قد يساعدك على توضيح ما الذي تعاني منه بالضبط. تحدث مع أي صديق مقرب أو فرد بعائلتك عن توترك وتقنيات التحكم فيه. من المرجح أن الشخصيات المحيطة بك اضطروا للتكيف مع أي سبب توتر في مرحلة معينة بحياتهم، فلن تستفيد من التحدث بصراحة مع أي شخص فحسب ولكنك ستجني بعض التبصر أيضاً. اعرف متى تلجأ إلى المساعدة. إن كنت تشعر باستمرار أنك مقهور في كل أوجه حياتك، قد تستفيد من زيارة أي خبير في الصحة العقلية، إن كنت شديد التوتر لدرجة أنك لا تستطيع النوم أو الأكل أو التفكير، فهذا يعني أنه حان الوقت لطلب المساعدة.

تعرف على أسباب توترك. قيم تكرار توترك. رتب أسباب توترك. صمم خطة لتقليل التوتر في حياتك. فكر ملياً بمساعدة الآخرين لك.

wikilingua_multilingual-train-156638

wikilingua_multilingual-train-156638

ar

ar

إن ترطيب الجسم يحافظ على تجدد خلايا بشرتك، وهو ما يمكن أن يقلل من ظهور السيلوليت. اشربي ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يوميًا للتأكد من حصول الجسم على المياه التي يحتاجها. ابدئي بشرب كوب من الماء أول شيء في الصباح قبل تناولكِ القهوة أو الشاي. احملي معكِ زجاجة مياه على مدار يومكِ وتذكري أن تعيدي ملء الزجاجة كل حين. يساعدكِ اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الصحية على تقليل وزنكِ، مما يقلل من ظهور السيلوليت. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء، لذا فهي تساعد في الحفاظ على ترطيب جسمكِ أيضًا. اشربي عصير السبانخ على الفطور. امزجي كوبًا من حليب اللوز وكوبًا من السبانخ ونصف ثمرة موز وثمرة كيوي أو بضع ثمرات من الفراولة. سوف يحافظ هذا الإفطار على مستوى الطاقة لديكِ عاليًا، وهي طريقة رائعة للحصول على حصتكِ الكاملة من الخضروات يوميًا. أكثري من أكل الخضروات النيئة. خضار السلطة النيئة والبروكلي والجزر وغيرها من الخضروات مليئة بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والمياه. إذا جعلت من هذه الأطعمة الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي فسوف ترين فارقًا في حجم السيلوليت لديكِ. ينتج السيلوليت في الأساس عن الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، لكن إذا كانت بشرتك ناعمة وصحية، فلن يكون السيلوليت ملحوظًا. تحتوي الأطعمة مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو والسمك وزيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة البشرة. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا ٣. نظرًا لأننا نتناول الأطعمة الدهنية أو على الأقل الأطعمة المليئة بجميع أنواع الدهون في كل وقت فإن تناول الأحماض الدهنية المناسبة وإهمال تلك التي تضر بنا أمر حيوي للتخلص التام من السيلوليت. تعتبر اللحوم التي تربى من المراعي أو منتجات الألبان الغنية بأوميجا ٣ أو فول الصويا الأخضر (الإداماميه) أو الأرز البري أو زيت الكانولا أو الجوز مثال للأطعمة الغنية بتلك الأحماض الدهنية ويجب تناولها بكميات كبيرة من أجل الإزالة الكاملة للسيلوليت. إن الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن وتخزين المياه في الجسم تزيد من كمية السيلوليت لديكِ. تجنَّبي الأطعمة التالية لمنع ظهور المزيد من السيلوليت: الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وحلقات البصل. الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق الذرة ورقائق البطاطس ونفخ الجبن والمعجنات. الأطعمة الغنية بالملح مثل الحساء المعلب أو الانخفاضات والضمادات، لأنها تُخزّن المياه في جسمكِ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والمخبوزات والصودا تسبب زيادة الوزن. الكحول، خاصة عندما يقترن بمشروب سكري مثل الصودا أو عصير التوت البري، يمكن أن يسبب زيادة الوزن وتخزين المياه في الجسم.

اشربي الكثير من الماء. كلي الفواكه والخضروات. كُلي الدهون الصحية. تجنَّبي الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة السيلوليت.

wikilingua_multilingual-train-156639

wikilingua_multilingual-train-156639

ar

ar

يمكنك الوصول إلى هذه الأداة من لوحة التحكم، ولكن الطريقة الأسهل لفتحها هي استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم كتابة diskmgmt.msc. الطريقة الأسهل لمعرفة قرص بطاقة الذاكرة المحمولة هي الاطلاع على أحجام الأقراص، علمًا بأن حجم بطاقة الذاكرة المحمولة سيكون أقل من أحجام الأقراص الصلبة على جهازك. من المرجح أن تكون هناك مشكلة مكونات في بطاقة الذاكرة المحمولة أو منفذ يو إس بي إن لم تجد بطاقة الذاكرة المحمولة في أداة إدارة الأقراص. انقر هنا للحصول على إرشادات مفصلة حول إصلاح بطاقة ذاكرة محمولة معطوبة فيزيائيًا. يظهر في الإطار السفلي من نافذة إدارة الأقراص كل الأقراص المتصلة وأجزاء القرص الصلب إلى يمين كل قرص، ويجب أن تجد كلمة سليم إلى جوار جزء القرص الصلب خاصة بطاقة الذاكرة المحمولة. انتقل إلى قسم تعيين حرف لبطاقة الذاكرة المحمولة إن كان جزء القرص الصلب سليمًا ولكن جهاز الكمبيوتر لا يتعرف عليه. انتقل إلى قسم تهيئة القرص إن كان جزء القرص الصلب غير معيّن.

افتح أداة إدارة الأقراص. ابحث عن بطاقة الذاكرة المحمولة. تفقّد جزء القرص الصلب الخاص ببطاقة الذاكرة المحمولة.

wikilingua_multilingual-train-156640

wikilingua_multilingual-train-156640

ar

ar

أوصد المدخل الأساسي للمكان بمتراس أو بأفضل طريقة ممكنة حتى تمنع القاتل من إيجادك. يعتبر المكان مناسبًا للاختباء إذا تحققت فيه الشروط التالية: كان في بابه من الداخل قفل قوي، وكان الباب يُفتح نحو الجهة الخارجية، حتى لا يتمكن القاتل من كسره إذا دفعه بقوة. يمكنك سد الباب بحواجز أخرى كذلك، مثل: قطع أثاث ثقيلة. سيكون من المهم بصورة خاصة أن تسد الباب من الداخل بأشياء ثقيلة إذا كان يتأرجح نحو الداخل، لأن هذه الأبواب تسهل إمكانية أن تُفتَح إذا دُفِعَت. من الجيد طبعًا أن تكون قادرًا على إبقاء القاتل بالخارج، لكن من المهم كذلك أن تفكر في كيف ستهرب إذا تمكن القاتل من الدخول. يجب أن يحتوي مكان الاختباء الأمثل على مخرجين (مثل: باب ونافذة). إذا كنت في الخارج، قد لا تستطيع تحصين المكان على نفسك، لكن يجب عليك في كل الأحوال أن تبحث عن موقع معزول ويمكنك في نفس الوقت أن تهرب منه بسهولة إذا احتجت. بعد العثور على مكان مناسب للاختباء، يجب أن تفعل كل ما بوسعك لتتأكد أن القاتل لن يتمكن من الوصول لهذا المكان، مما يعني أنك ينبغي أن تظل هادئًا قدر الإمكان. إذا كنت مطارد مع أشخاص آخرين، لا تتحدثوا مع بعضكم. احرص كذلك على جعل هاتفك المحمول في وضع صامت. سوف يظل بإمكان القاتل أن يسمع الهاتف عندما يرن إذا جعلته في وضع هزاز! قاوم الرغبة في تهديد القاتل بأنك قد اتصلت بالشرطة. اجعل من الصعب على القاتل أن يرى المكان الذي تختبئ به من خلال إطفاء الأنوار وإغلاق جميع النوافذ والستائر. اجعل المكان يبدو خاليًا بقدر الإمكان. يجب أن تطفئ كذلك أي مصادر أخرى للضوء، مثل: شاشات الكمبيوتر. صيح أن طلب المساعدة من المفترض أن يكون أولويتك الأساسية، لكن تذكر أهمية الحذر من أن يكشفك ضوء هاتفك المحمول. قد يتمكن القاتل من رؤيته إذا كان قريبًا من باب المكان الذي تختبئ به. إذا كنت مختبئًا مع أشخاص آخرين، انتشروا بقدر الإمكان، لأن هذا سيزيد من فرص كل فرد في البقاء على قيد الحياة إذا عثر القاتل على مخبأ أحدكم. احرص على ابتعاد الجميع عن النوافذ لأنها غالبًا ما تعتبر أكثر أجزاء مهددة في المكان. إذا كنت تريد مكانًا مناسبًا جدًا للاختباء في الغرفة التي أوصدتها على نفسك، ابحث عن قطعة أثاث أو شيء شبيه يمكنك استخدامه للاختباء به. قد تجد من المناسب الاختباء وراء الستائر (التي يصل طولها للأرض) أو خلف مكتب أو وراء الملابس في الدولاب. يمكنك الاختباء تحت السرير أو تحت بطانية أو ركام ملابس. يمكنك كذلك الاختباء داخل خزانة أو في الغسالة أو في صندوق كبير. إذا كنت في الخارج، يمكنك الاختباء خلف أشجار صغيرة أو تحت سيارة أو في سلة مهملات أو في مدخل بناية مظلل. إذا لم يكن بإمكانك الهرب أو العثور على مكان للاختباء، فقد يكون من المناسب أن تتظاهر بأنك ميت. لن تنفع هذه الطريقة إلا إذا كان القاتل قد قتل الكثير من الضحايا، استلقِ في هذه الحالة بينهم ولنأمل ألا يدرك أنه لم يقتلك. قد يكون من المفيد أن تستلقي على بطنك أو في مكان مظلم، لأن القاتل لن يتمكن من الرؤية إذا تحركت قليلًا. اتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة ما أن يكون من الآمن أن تجري اتصالًا. إذا كان معك هاتف محمول، فقد تتمكن من عمل ذلك أثناء اختبائك، طالما كنت حذرًا كفاية وكان من الممكن أن تجري مكالمة من غير تعريف القاتل بموقعك. ابقَ على الخط مع عامل التليفون إلى أن تصل الشرطة لموقعك. سيحتاج العامل الذي يحدثك إلى معرفة أكبر قدر ممكن من التفاصيل عن الوضع، مثل: موقعك وعدد الضحايا وأنواع الأسلحة التي يحملها القاتل. عندما تصل الشرطة، نفذ تعليماتهم وأبقِ يديك ظاهرتين طوال الوقت حتى يعرفوا أنك لا تشكل خطرًا. إذا كان صوت الاتصال بالشرطة سيتسبب بكشفك، أرسل رسالة نصية لشخص بعيد عن المكان الذي توجد به واطلب منه الاتصال بالشرطة نيابة عنك. فكر في إرسال نسخة من الرسالة إلى أشخاص عدة تحسبًا لحال ألا يراها شخص إذا أرسلتها له وحده. يمكن في بعض البلدان إرسالة رسالة لرقم الطوارئ.

اختر مكانًا يمكن تحصينه للاختباء. ابقَ هادئًا. اجعل المكان معتمًا. تجنبوا الاختباء في نفس المكان. اختبئ داخل أو خلف أو تحت شيء ما. اختبئ في مكان مكشوف إذا اضطررت. اتصل بالمساعدة.

wikilingua_multilingual-train-156641

wikilingua_multilingual-train-156641

ar

ar

إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فستفعل ذلك أيضًا أثناء النوم. لتغيير هذه العادة، انتبه إلى كيفية تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي. ضع وسادة إضافية أسفل رأسك قبل النوم. يحافظ رفع رأسك أثناء النوم على الإبقاء على فمك مغلقًا. يزيد المشي اليومي أو الجري من حاجة جسمك للأكسجين، وسيستجيب جسمك لذلك طبيعيًا من خلال تنفس الهواء من أنفك. كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول إقحامها في نظامك اليومي لمساعدتك على التمتع بنوم جيد وفمك مغلقًا. يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا أو التأمل كطريقة للتخلص من التوتر وللتركيز على التنفس الصحيح. يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من المواد المسببة للحساسية الموجودة في الجو إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم مما يُجبرك على فتح فمك للتنفس. اغسل ملاية السرير بمياه دافئة واكنس الأرض بانتظام للتخلص من هذه المواد المسببة للحساسية الموجودة في الهواء. استخدم مكنسة كهربائية بمرشح دقيق مثل مرشح جسيمات الهواء عالي الدقة للحصول على أفضل النتائج.

تنفس من أنفك طوال اليوم. ارفع رأسك أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية لتغيير أنماط التنفس الطبيعية. نظف غرفة النوم بانتظام للتخلص من مسببات الحساسية الموجودة في الجو.

wikilingua_multilingual-train-156642

wikilingua_multilingual-train-156642

ar

ar

يجب أن يكون الشاي قويًا، لذا استخدمي كيسين. انقعي كمية كافية من الشاي حتى تتمكني من شطف شعرك تمامًا بالشاي. تعتمد الكمية على طول شعرك. إذا كان شعرك قصيرًا جدًا، قد يكون الكوب الكبير كافيًا. إذا كان شعرك طويلًا جدًا، قد تحتاجين إلى إبريق من الشاي. لحسن الحظ، ثمن الشاي رخيص ويسهل صنعه، لذا إذا أردت المزيد يمكنك أن تصنعي المزيد. تأكدي من الانتظار حتى يبرد الشاي قبل وضعه على شعرك! يمكنك استخدامه وهو دافىء لكن تأكدي أنه لن يحرق بشرتك. إذا أردت تفتيح أقسام معينة من شعرك، يجب أن تفصلي تلك الأقسام عن باقي شعرك. بدلًا من صب كمية الشاي كلها على شعرك بالكامل، يمكنك وضعه في زجاجة رذاذ ورش الأقسام المرغوب تفتيحها مباشرًة. يمكنك غمس الأقسام في الشاي مباشرًة واستخدام أصابعك لوضعه على جذورك. سيكون ذلك أقل فوضى إذا خلعتِ ملابسك ووقفتِ في حوض الاستحمام. صبي الشاي برفق على شعرك حتى تغمريه بالشاي بالكامل. إذا كنت تتمنين، يمكنك تركه على شعرك طالما أحببت. يقترح البعض تركه على شعرك لمدة 15 دقيقة، بينما يقترح البعض الآخر تركه حتى موعد غسله بالشامبو. يمكنك تجربة الطريقتين والنظر في الأمر الذي يعطيك نتائج أفضل. إذا كان ذلك ممكنًا، بعد وضع الشاي على شعرك، اخرجي في الشمس، ودعي الشمس تجفف شعرك. سيسرع ذلك من عملية التفتيح. كبديل لغمر شعرك تمامًا بالشاي، يمكنك صنع الشاي ووضعه في زجاجة الرذاذ ورشه على شعرك قبل الخروج في الشمس يوميًا. تذكري استخدام واقي الشمس كل يوم على الأجزاء المعرضة للشمس من بشرتك. كما هو الحال مع كل الطرق، يحتاج الأمر إلى عدة أيام حتى تلاحظي النتائج. لحسن الحظ، لن تلحق طريقة الشاي الضرر بشعرك كما يفعل عصير الليمون. إذا كان شعرك داكنًا جدًا، تحلي بالصبر! سيصبح شعرك أفتح مع الوقت، لكن افهمي أن شعرك لن يصبح أشقر بلاتيني بدون استخدام مشقّر أو علاج كيماوي آخر.

انقعي الشاي. افصلي شعرك إلى أقسام. اشطفي شعرك بالشاي. اتركيه في شعرك. اقضي بعض الوقت في الشمس. كرري العملية.

wikilingua_multilingual-train-156643

wikilingua_multilingual-train-156643

ar

ar

حتى في أكثر العلاقات الصحية التزامًا وحميمية، يجب على الشريك الشعور بحرية التعبير عن نفسه واتخاذ قراراته الخاصة. الأشخاص المؤذون يتعمدون سلب الضحية قوتها وحريتها. عادة ما يتسمون بالغيرة والسيطرة وحتى جعلك تشعر بالذنب حيال محاولة التعبير عن احتياجاتك. فكر فيما إن كنت ترى أيًا من التالي: يطلب شريكك منك مكالمته طوال الوقت لتفحص أحوالك. يحاول شريكك التحكم بما ترتديه وأين تذهب ومن تقضي وقتك معهم. يراقب شريكك الإنترنت وهاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي، ويطالب بمعرفة كلمات السر لحساباتك. لا يمكنك الحصول على المال أو النقل بسهولة. يقوم شريكك بعزلك عن العائلة والأصدقاء. يحرم عليك شريكك رؤية أشخاص آخرين ما لم يكن معك، أو يغضب عند رغبتك في قضاء الوقت مع أصدقائك. كل شخص يمر بلحظات من التوتر أو حتى الغضب من شريكه أو الأذى بسبب أفعاله أو أقواله، لكن هذه التجارب يجب أن تكون غير متواترة وقصيرة الأمد. إن شعرت باستمرار بالأذى أو الحزن أو الإذلال أو الإحباط بسبب شريكك فهذه علامة على عدم صحة العلاقة. فكر في التالي: هل تشعر بأن شريكك "يمتص الحياة" منك؟ هل قضاء الوقت معه يرهقك عاطفيا أو حتى جسديًا؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما تكون برفقته؟ هل يحاول جعلك تشعر بالمسؤولية أو الذنب حيال مشاعره وأفعاله؟ هل تشعر بعدم الراحة أو الإحراج أو التقليل من شأنك عندما تكون مع شريكك؟ هل تشعر بوجود مقاييس مختلفة لتصرفك مقارنة بشريكك؟ العلاقات الصحية لا تتضمن التقليل من شأن الآخر أو إذلاله أو عدم احترامه أو تهديده. من الطبيعي للشركاء إيذاء مشاعر بعضهما من وقت لآخر، ولكن يجب ألا يكون ذلك متعمدًا أبدًا، وعلى الشخص المتسبب بالأذى الإقرار بفعلته والاعتذار عنه. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إن كنت في علاقة مؤذية: هل ينتقدك شريكك باستمرار أو يتصيد لك الأخطاء؟ هل ينعتك شريكك بأسماء أو يستخدم لغة مؤذية تجاهك؟ هل يُقال لك أنك تستحق المعاملة اللفظية والسلوكية المؤذية؟ هل يستمر شريكك في فعل أشياء حتى بعد تعبيرك عن تأذيك منها؟ هل تشعر بالتجاهل أو عدم الاهتمام أو عدم الاحترام؟ هل يصرخ بك شريكك؟ هل تشعر بالسوء حيال نفسك عندما يتحدث شريكك إليك؟ التهديد بالعنف وحده يعد إساءة معاملة. التهديد بإيذائك أو إيذاء أحبابك إن لم تفعل ما يريدونه هو أسلوب شائع بين الأشخاص المؤذين. يجب أن تشعر بالأمن والاستقرار في العلاقة، وإن لم تشعر بذلك فإنها علامة على كونك في علاقة غير صحية وحاجتك العاجلة للمساعدة. إساءة المعاملة يمكن أن تزيد عن الضرب أو الركل أو الصفع، فقد تمتد إلى تحطيم الممتلكات أو إيذاء الحيوانات أو عدم تلبية الاحتياجات الأساسية أو احتجازك أو هجرك في مكان خطر أو غريب. الأشخاص المؤذون قد يلجؤون للإجبار أو التلاعب أو القوة لنيل ما يريدونه، وذلك يمتد إلى النشاط الجنسي. العلاقة الجنسية الصحية تتسم بالتراضي والتبادلية. إن لم تشعر باحترام شريكك لرغباتك أو إجباره لك على فعل أشياء لا تريد القيام بها فهذه علامة على الإيذاء الجنسي. يمكنك الموافقة على بعض الأفعال الجنسية ورفض الآخر. لا يوجد عقد علاقة يجبرك على أداء أي نشاط جنسي لا تريد القيام به. حتى إن استمتعت بممارسة الجنس مع شريكك عدة مرات سابقًا فلديك دائمًا الحق في الرفض وتلبية ذلك. الضغط أو الإجبار هو أحد أشكال الإيذاء كذلك. إن حاول شريكك الإيقاع بك لأداء نشاط جنسي بقول شيء مثل "إن كنت تحبني حقًا لفعلت هذا" فهذه علامة على كون العلاقة غير صحية. يجب أن تشعر كذلك بالسيطرة على اختياراتك في التحكم بالنسل و/أو الحماية من الأمراض المنقولة جنسيًا. يجب على شريكك احترام تلك الاختيارات وعدم محاولة إجبارك على أداء النشاط الجنسي دون وسيلة الحماية المفضلة لديك.

حدد ما إن كنت تشعر بالحرية. فكر في شعورك حينما تكون مع شريكك. انتبه لكيفية حديثه إليك. حدد ما إن كنت تشعر بالأمان. حدد ما إن كانت الحياة الجنسية مرضية لكلا الطرفين.

wikilingua_multilingual-train-156644

wikilingua_multilingual-train-156644

ar

ar

تطبّع أغلب الناس على تأجيل الأفعال التي لا يرغبون في فعلها، لكن عليك الاعتذار له عاجلًا أو آجلًا، لأنك إذا انتظرتِ سيزيد هذا من غضبه. لا تحاولي الاعتذار حين يكون جالسًا يشاهد مباراة كرة أو يقرأ كتابًا. اختاري وقتًا لا يكون فيه مشتتًا بشيء آخر، ثم اسأليه لو كان باستطاعتك التحدث معه. لو كان يعلم ما فعلته، سيتمكن من تخمين مجرى الحديث في الأغلب، أما لو كنتِ في حاجة للاعتراف، لن يستطيع تخمين السبب وراء رغبتك في الحديث بسهولة. هذا يعني أن يظهر في صوتك وطريقتك في الحديث أنكِ حقًا آسفة على ما فعلته. لا تحاولي أن تضحكي أو تُحيلين الأمر إلى دعابة، انظري له في عينه، وبلهجةٍ جادة، قولي إنكِ آسفة. على سبيل المثال، بإمكانك قول "أنا صدقًا، وبكل صدق، آسفة على ما فعلته". عليك أيضًا أن تعترفي أن ما فعلته كان خطًا في حضوره، وهذا يعني تسمية ما فعلته بالشيء الخاطئ ليعلم أنكِ تعلمين مدى ثقله. على سبيل المثال، تستطيعين قول "أعلم أني حين ألقيت دعابة على حسابك قد جرحت مشاعرك، كان عليّ أن أفكر قبل أن أتكلم. وأعلم أنك تتحسس من هذا الأمر". عليك أخيرًا أن تحددي كيفية تقويم نفسك في المستقبل، لا يمكنك الرجوع في الزمن ومنع نفسك عما فعلته، لكن بإمكانك الحديث عن نواياكِ في تغيير سلوككِ في المستقبل. كختام لاعتذاركِ، بإمكانكِ قول "المرة القادمة سأبتلع لساني قبل قول أي شيء يجرح مشاعرك، أنت تستحق أفضل من ذلك، أحبك وأحترمك، وأريد أن أظهر ما أشعر به في أفعالي". غالبًا ما سيغضب لو كانت هذه هي المرة الأولى التي يتعرض فيها لهذه المحادثة، دعيه يثور ولا تبادرين باتخاذ موقفٍ دفاعي. فهو يحتاج لمساحة كافية ليتحدث بدوره، حتى لو كان يعلم سلفًا ما ترغبين في الاعتذار عنه، لا يزال يحتاج لفرصة ليتحدث ويصف ما يشعر به. اتركي له الحرية ليشرح لماذا جُرحت مشاعره. بإمكانك إعطاؤه المساحة ليتحدث إذا قلتِ "ماذا تشعر حيال ما قلته؟" أريه أنكِ تتفهمين ما يشعر به، وأنك تنصتين له، وتفهمين السبب وراء استيائه. هناك طريقة لإظهار أنكِ تنصتين له حقًا، وهذا عن طريق تكرار ما قاله. بإمكانك أن تقولي "أفهم أن ما ترغب في قوله إن إلقائي لدعابات كهذه يجعلك تشعر بعدم الاحترام. وأفهم هذا تمامًا، وأفهم أن هذا من حقك".

لا تقومي بتأجيل الموضوع. اختاري وقتًا مناسبًا. أظهري ندمًا. تحملي المسؤولية. تحدثي عما تنوين فعله لتكوني شخصًا أفضل. أعطه الفرصة ليرد. تفهمي مشاعره.

wikilingua_multilingual-train-156645

wikilingua_multilingual-train-156645

ar

ar

يمكن لاستعمال الحرارة أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة، بل وسوف يساعد أيضًا على تخفيف الألم. وهناك أنواع مختلفة من خيارات العلاج بالحرارة تتضمن من وسادة التدفئة والتدليك بالتدفئة إلى قوارير الماء الدافئ، كل واحدة منها قد تساعد على تخفيف انزعاجك. املئي قارورة ماء دافئ أو احصلي على وسادة تدفئة وضعيها على ظهرك. يمكن لمدلكات أو لاصقات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية أن تقلل التوتر وتساعد على استرخاء العضلات المتشنجة. وستجدي تلك المنتجات متوفرة في معظم الصيدليات. استلقي في حمام دافئ متى آلمك ظهرك. فالماء الدافئ سوف يهدئ العضلات المتشنجة والمتوترة. كما أنه قد يخفف التوتر العام ويساعدك على الاسترخاء. تأكدي من أن الماء على درجة مئوية ما بين 36̊ و40̊ حتى لا يحترق جلدك. ويمكنك التحقق من درجة الحرارة بميزان حرارة. يمكن لحمام الدوامة (مغطس التدليك) أن يساعد على تخفيف التوتر؛ حيث سوف تدلك النافورات عضلات ظهرك. لأملاح إبسوم تأثير مهدئ عليك وقد يساعدك على تخفيف ألم العضلات بنحو أكثر فعالية. إذا لم يكن لديكِ مغطس أو حوض استحمام، فاستعملي الدش أو غرفة بخار. لم تربط الدراسات الجفاف بالإجهاد البدني، ومع ذلك، هناك بعض الدلائل على أن ترطيب الجسم قد يساهم في تخفيف التشنج. لذا، قد يساعدكِ شرب ما يكفي خلال اليوم على تجنب تشنجات الظهر والإجهاد. الماء كفيل بترطيبك. فإذا رغبت في شيء آخر بنكهة ما، جربي المشروبات الرياضية أو العصائر. فقط تأكدي من شربها مع/ بجانب الماء طوال اليوم. هناك بعض الدلائل على أن الشاي، وخاصة أوراق شاي التوت الأحمر، يمكنه المساعدة في تخفيف التقلصات. وُجدت بعض الدراسات الطبية علاقة بين انخفاض معدلات البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وتقلصات العضلات. لذا، قد يساعدكِ الحصول على احتياجك من هذه العناصر على منع تقلصات الظهر وآلامه. الفاكهة مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم. يمكنك الحصول على الماغنسيوم من الأرز البني واللوز والأفوكادو. منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها وابتعدي عن الكحول والتبع إذا أمكن. فالثلاثة لديهم القدرة على تقليص الأوردة الدموية، لذا، فالحد منهم خلال دورتك بإمكانه تخفيف التقلصات وألم الظهر. قلِّلي من جرعة الكافيين والشاي الذي يحتوي على كافيين قدر الإمكان. كما ينبغي لك تقليل تناولك للأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الشوكولاتة. إذا أمكن، لا تشربي المشروبات الكحولية خلال دورتك؛ إذ بإمكانها تضييق الأوردة الدموية وإصابتك بالجفاف وشعورك بحالة سيئة عامة. تجنبي التبغ إن أمكن. فإن لم تستطيعي، فحاولي مضغ علكة نيكوتين أو استخدام سجائر كهربائية لتقليل كمية التبغ المستهلكة. قد يزيد النوم في بعض الوضعيات وعلى الأسرة الصغيرة من تكرار التشنج العضلي مفاقمًا ألم الظهر. لذا، خففي بطانياتك وغطاءك ونامي على جانبك لتقليل ألم الظهر وأي تقلصات لديك. فكِّري في النوم دون غطاء مستوٍ، والذي بإمكانه تقييد حركتك. أفضل وضعية للمساعدة على تقليل خطورة الإصابة بتقلصات أو ألم ظهر النوم على جانبكِ مع ثني ركبتيك قليلًا.

استعملي العلاج بالحرارة لتشنجات العضلات وألمها. خذي حمامًا دافئًا. تأكدي أنك مرتوية جيدًا. تناولي ما يكفي من العناصر الغذائية. تجنبي الكافيين والكحول والتبغ. هيئي لنفسك بيئة نوم مريحة.

wikilingua_multilingual-train-156646

wikilingua_multilingual-train-156646

ar

ar

إن دبابيس الحشرات نوعٌ خاصٌ من دبابيس الرسم تصنع من الفولاذ المخلوط وطولها 3,5 سم غالبًا وهي رقيقة جدًا لتجنب إتلاف جسم الحشرة. استخدم دبوسًا أكثر سمكًا لتدبيس الحشرات سميكة الجسم (والعكس بالعكس، أي الدبابيس الأرق للحشرات الرقيقة). سيناسب أي نوع من الفوم تثبيت الحشرات ما دام كثيفًا (كي لا تنقلب الحشرة). كما يشيع تثبيت الحشرات على الفلين بدل الفوم. يمكن شراء دبابيس الحشرات والفوم (أو الفلين) من متاجر الحرف أو شركات اللوازم الحيوية مثل بيوكويب BioQuip، كما يمكن شراء الدبابيس والفوم عبر الإنترنت مثل أمازون. عليك استعادة رطوبة الحشرة إذا كنت تخطط لعرضها، يسعك تجاوز هذه الخطوة إذا كان لا زال يمكن تحريك أطرافها بمقاومة ضعيفة أو منعدمة. جد وعاءً محكم الغلق وبلل خرقة أو بضعة مناديل بالكحول وضعها في قاع الوعاء. الإيثانول والكحول المحمر وحتى مزيل طلاء الأظافر مناسبة هنا. لا تضع الحشرة على المنشفة المبللة مباشرة. ضع قماشة مطوية أو مناديل جافة على المنشفة المبللة وضع الحشرة على السطح الجاف فهدفنا الحفاظ على جفاف الحشرة أثناء تعريضها لأبخرة الكحول، وسر تحقيق هذا على النحو الصحيح هو استخدام الكثير من الطبقات الجافة. يتطلب ترطيب معظم الحشرات ذات الهيكل الصلب 3 أيام على الأقل، بينما تحتاج الحشرات الكبيرة إلى 5 أيام على الأقل. يمكنك تفقد الحشرة كل يوم وستكون جاهزة حين تتمكن من تحريك أطرافها بسهولة. قد تبتل العينة إذا استخدمت المناديل الورقية فقط أو أضفت كمية أكبر من اللازم من الكحول أو تركت العينة ترطب لفترة أطول مما يجب، ويمكن أن يتسبب هذا في بلى الحشرة أو تعفنها. تجنب هذا بأن تفصل الحشرة عن المنشة المبللة بطبقات جافة. ربما تتمكن من إنقاذ الحشرة إذا بدأت تبلى. لا ترفع الحشرة وإنما ابعد السطح الجاف الموضوعة عليه واتركها تجف ثم حاول مجددًا حين يزول البلل. إن التدبيس أكثر الطرق فعالية لحفظ الحشرات الصلبة، أدخل الدبوس في صدر الحشرة الميتة (الجزء الأوسط منها) حتى يصل لثلثي جسمها تقريبًا فإن السر يكمن في تمكنك من إمساك الدبوس دون لمس الحشرة. أدخل الدبوس في منتصف غمد الجناح الأيمن عند تدبيس خنفساء. ادفع الدبوس في الفوم حتى يصل لعمق 1,3 سم واحترس من كسر جسم الحشرة أو الإخلال به في هذه العملية، يمكنك ترك العينة كما وجدتها أو استخدام مزيد من الدبابيس لضبط وضعيتها. احرص عند تثبيت جثة قديمة أن ترطبها بحيث يسعك تحريك الأطراف دون كسرها. لا تضع الدبوس في الحشرة عند تعديل وضع الأطراف وإنما ضعه في الفوم بحيث تفرد الأطراف عليه وستثبت الأطراف مكانها مع تجمد الحشرة. يمكنك وضع دبوسين بشكل حرف X وتثبيت الطرف فوق الجزء الشبيه بV كالأرجوحة إذا وجدت صعوبة في منع تحرك الأطراف. قد يستغرق هذا فترة تتراوح بين يوم وأسبوعين حسب الحجم. تستغرق الحشرات الصغيرة -كالدعسوقة- يومًا تقريبًا بينما النحل 3 أيام وقد تستغرق الحشرات الكبيرة أسبوعًا أو أكثر لتجف. يمكنك التحقق من تجمد الحشرة بالضغط على أحد أطرافها برفق بدبوس، إذا تحرك الطرف فهي تحتاج وقتًا أطول لتجف أما إذا جمد مكانه فقد ثبتت الحشرة. يمكنك نزع الدبابيس وتثبيت الحشرة النهائية في إطار بعد أن تجمد. حدد جنس الحشرة ونوعها واكتبهما بوضوح على قصاصة ورق، لاحظ أيضًا موقع وتاريخ إيجادها ومكتشف العينة، كما يدون بعض جامعي الحشرات البيئة التي وجدت بها مثل كونها تتغذى على ورقة أو تحت جذع إلخ. دبس هذه القصاصة بالدبوس الرئيسي في جسم الحشرة أو ثبته قرب العينة عند تأطيرها. احم العينة بوضعها في خزانة أو درج حين لا تكون الحشرة في الإطار أو حتى بوضعها في علب السجائر الخشبية، وإضافة النفتالين إلى العلبة ستحميها من القمامين.

اشتر دبابيس الحشرات وفوم التثبيت. استرد رطوبة العينة. اخترق جسم الحشرة بالدبوس. ضع الحشرة والملصق على الفوم. اترك الحشرة تجف. اصنع ملصقًا للحشرة.

wikilingua_multilingual-train-156647

wikilingua_multilingual-train-156647

ar

ar

لدينا جميعًا جوانب من شخصيتنا يمكن أن يصفها الآخرون من خلال بعض الكلمات القليلة. بعض الأفراد يكونون متشبثين بالآخرين، أو متحكمين، أو يعشقون لعب دور الضحية، أو عدوانيين بشكل سلبي، أو عاطفيين بشكل زائد، أو مهووسين بالمنافسات. إذا كنت قادرًا على وصف الصفة المعينة في شخصية الفرد حاد الطباع صاحب السلوكيات غير المحتملة التي تحدث التباسًا وسوء تفاهم معك؛ قد تكون قادرًا على التحديد الدقيقي لطرق التعامل معه. الأفراد المتشبثون بالآخرين يرجع السبب وراء ذلك أنهم لا يشعرون بالأمان، ويائسون للغاية بحثًا عن الحب والعاطفة، ويشعرون بالضعف والتقديس أمام الآخرين أصحاب الشخصيات القوية. الأفراد المتحكمون يكونون مهووسون بتحقيق الكمال، بشكل سلبي، حيث يرغب دائمًا أن يكون هو الفرد صاحب الرأي الصحيح، ويعطي نفسه الحق الدائم لانتقاد سلوكيات الآخرين. الأفراد المهووسون بالمنافسة يرغبون دائمًا في تحقيق الربح، ويتعاملون مع كل أنواع العلاقات والنقاشات والنشاطات بمثابة السباق والنزال المطلوب تحقيق الانتصار فيه؛ من أجل إثبات أنهم متميزون في شيء ما. الأفراد أصحاب السلوكيات العدوانية السلبية يستخدمون أساليب النزاع غير المباشرة، عن طريق إثارة غضب وحنق الآخرين بدهاء وخفية. من أمثلة ذلك جملة "لا تقلق عليّ، أنا بخير". تعرف منها أنه مهما فعلت الآن، سوف تكون هناك مشكلة ضخمة يخفيها الطرف الآخر بانتظارك فيما بعد. بعض الأشياء دون غيرها تعمل بشكل أفضل مع كل نوع من أنواع الشخصيات. قد يتطلب الأمر منك بعض المحاولات والأخطاء من أجل اكتشاف الأشياء التي تحقق أو لا تحقق النتيجة المرجوة مع الطرف صاحب السلوكيات غير المحتملة. من المحتمل كذلك ألا يوجد أي شيء ممكن القيام به، من أجل التواصل مع هذا الشخص بطريقة أسهل وأفضل. تَجَنُب الأفراد المتشبثين سوف يجعلهم يحاولون معك أكثر. ورفضهم علنًا قد يحولهم إلى أعداء. وإذا حاولت البقاء بمعزل عنهم، فإن مشاعرهم قد تتعرض للأذى. مع الأفراد أصحاب السلوكيات التحكمية، لن تقدر أبدًا على إثبات أنك على صواب وهم على خطأ. يجب أن يكون دائمًا هو صاحب الرأي الصحيح. أيًا ما كان، ومهما بذلت المزيد من المجهود من أجل إثبات وجهة نظرك، فإن ذلك لن يحقق لك أي نتائج جيدة مهما حاولت. الأفراد أصحاب السلوكيات التنافسية سوف يستغلون نقاط ضعفك، التي تظهر لهم، ضدك؛ لذلك لا تعبر عن مشاعرك أمامهم. إذا ما دخلت في تنافس معهم محاولًا تحقيق الانتصار، فسوف يكون ميلهم إما إلى التخلي عنك، أو عدم الانتهاء من ذلك التنافس أبدًا إلا بتحقيقهم هم للانتصار. لا توافق بشكل صوري أو تحاول استرضاء الأفراد المتذمرين. سوف يختلقون أي شيء آخر لمواصلة الشعور بالغضب حوله. محبو لعب دور الضحية يرغبون أن تشعر بالأسف والحزن من أجلهم. لا تعرض عليهم التعاطف، ولا تسمح لهم باختلاق الأعذار لأنفسهم كذلك. اهتم بالبقاء منطقيًا وعمليًا واعرض عليهم المساعدة بوسائل أخرى. عليك أن تستغل بعض الصفات المعينة لأنواع الشخصيات المذكورة؛ لمساعدتك على التعامل مع الجوانب السلبية. استغل نقاط قوتهم من أجل مساعدتك على علاج النزاعات وضغط العلاقات المتبادلة والتقليل من نقاط الضعف. التعامل مع بعض الشخصيات بهذا الأسلوب قد ينجح في الوصول بك للعديد من النتائج الإيجابية. حاول أن تستوعب الأسباب التي تدفع بعض الأفراد للتصرف على هذا النحو. الأفراد المتشبثون بالآخرين يحتاجون إلى التوجيه والمسئولية لمساعدتهم على اكتساب الثقة. الأفراد أصحاب الميول التحكمية يرجع السبب وراء لذلك لكونهم غير شاعرين بالأمان أغلب الوقت، ولخوفهم من ضعف شخصيتهم. الأفراد التنافسيين يهتمون للغاية بصورتهم الشخصية، وقد تتفاجئ أنهم يكونون في غاية اللطف والكرم، بشرط أن يكون ذلك بعد تحقيقهم للمكسب. اعرض على الشخص المتشبث كيفية القيام بالأشياء، ثم اتركه يكتشف بعد ذلك بنفسه. لا تتركه يحاول أن يقنعك أنه لا يجب أن يجرب ذلك، لأنك قادر على القيام به بشكل أفضل منه. اهتم كذلك بتحري الأوقات التي تحتاج فيها للمساعدة، واطلب منهم أن يقدموا لك تلك المساعدة. لا تشعر بالرهبة أو تسمح لما يقوله الأفراد المتحكمون أن يؤثر عليك. اهتم بتقييم نفسك وتحديد إذا كانت أفعالك جيدة أم لا، لكن لا تجادل معهم عندما يحاولون بإصرار لومك والتقليل من شخصك. يمكنك ببساطة أن تترك الفرصة سانحة بالكامل للأفراد التنافسيين لتحقيق الفوز. إذا كنت تجري مع أحدهم نقاشًا، لا يبدو أن له نهاية إلا بتسليمك برأي الطرف الآخر، فاعترف بتقديرك لما يقوله، ثم اطلب منه منحك بعض الوقت للمزيد من البحث حول الأمر. عليك أن تستوعب أن الأفراد المغرورين يحتاجون فقط إلى الشعور بأن الآخرين يستمعون إليهم. الأفراد كثيرو الشكوى بدورهم يكون بداخلهم الكثير من الغضب الداخلي بسبب المشكلات غير القابلة للحل، وقد يكونون بحاجة إلى من يستمع إليهم كذلك. وهؤلاء الذين يضعون أنفسهم في دور الضحية دائمًا تحدث لهم أشياء سيئة حقيقية في حياتهم، ما يوفر لهم العذر الذاتي الذي يمنعهم عن تحقيق أي شيء في حياتهم. عند التعامل مع الشخص المغرور، فعليك أن تستمع إليه. اشعر بالتسامح تجاه الأفراد كثيري الشكوى، واعترف بما يشعرون به والمشاكل التي تواجههم في حياتهم. حافظ كذلك على البقاء بعيدًا قدر الإمكان. تغافل عن الأسباب التي يقدمها الأفراد الذين يعتبرون أنفسهم ضحايا كل الوقت. تصرف معهم بشكل طبيعي، كما تتصرف مع أي شخص آخر. يمكنك أن تقدم لهم النصيحة، لكن لا تشتبك معهم عاطفيًا. حاول أن تقدم لهم المساعدة من أجل بدء التعامل مع الواقع كما هو، دون الإسراف في التركيز على أنهم مضطهدون أو أصحاب حظ سيئ دائمًا. الفرد التمثيلي يعيش من أجل لفت الانتباه، وفي أغلب الأحيان سوف يذهب لأبعد مدى ممكن فقط من أجل الحصول عليه. من الضروري لهم أن يعيشوا في مكان السكن الأروع، وارتداء الملابس الأفضل، وإرسال أطفالهم للمدارس الأكثر شهرة. الأفراد أصحاب السلوكيات العدوانية السلبية عادة ما يكون سببهم من وراء ذلك، هو قدرتهم الضعيفة في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. بغض النظر عن كونه ذكرًا أو أنثى، فإن الفرد التمثيلي يتم الإشارة إليه عادة بمصطلح "الدراما كوين: ملكة الدراما". عليك أن تتجنب الوقوع في دوامة العواطف التي يتسبب بها هذا النوع من الأفراد. استمع إليهم، لكن مع المحافظة على المسافة الفاصلة الكافية. تعامل مع الأفراد أصحاب السلوكيات العدوانية السلبية عن طريق تحرى الدقة والوضوح حول السلوك أو الموقف المعين الذي قد يكون هو السبب الرئيسي وراء الأزمة. ثم حاول أن تعالج المشكلة بعيدًا عن أخذ أي رد فعل تجاه عدائية الطرف الآخر. قم بوضع الحدود الفاصلة، وشجع الطرف الآخر على التعبير عن رغباته واحتياجاته في نفس الوقت الذي تعبر فيه عن احتياجاتك ورغباتك أنت بشكل حازم وصريح.

حاول أن تكتشف ما هو الشيء الذي يزعجك حول ذلك الشخص. تعرف على ما لا يحقق النتائج المرجوة. تعرف على طرق التواصل التي تحقق النتائج الجيدة. التعامل مع الشخصية المتشبثة بالآخرين، أو المتحكمة، أو التنافسية. التعامل مع الأفراد المغرورين، وكثيري الشكوى، ومتقمصي دور الضحايا. التعامل مع الأفراد أصحاب الأداءات التمثيلية أو السلوكيات العدائية غير المباشرة.

wikilingua_multilingual-train-156648

wikilingua_multilingual-train-156648

ar

ar

النباتات المنزلية من أسهل الطرق لتحسين الهواء داخل المنزل، كما أنها تحول ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين، كما أثبتت الدراسات أن النباتات المنزلية تقلل من تركيز غاز الأوزون داخل المنزل. أشهر ثلاثة نباتات أثبتت الدراسات فعاليتهم نبتة الثعبان ونبات العنكبوت والبوتس. يساعدك استخدام هذه الأجهزة في التخلص من الغبار والدخان والملوثات الأخرى خارج منزلك. هناك ثلاثة أنظمة لأجهزة تنقية الهواء هي فلاتر الهواء والمنظفات الإلكترونية والمؤينات. احذر من الماركات التجارية التي تدعي أنها تخلق طبقة من الأوزون لتنقية الهواء داخل منزلك. الأوزون غاز ملوث للهواء خاصة في أشهر الصيف الحارة وهذه الماركات سوف تخلق كمية ضارة من الأوزون أثناء تنقيتها للهواء من الجسيمات الأخرى. خاصة لما يعيشون في المدن الكبيرة فمن الشائع عندهم الجري أو ركوب الدراجات على طول الشوارع المزدحمة. وفرة عوادم السيارات والملوثات الأخرى في هذه المناطق يمكن أن يسبب الضرر لرئتيك خاصة إن كنت تميل للتنفس من فمك أثناء ممارسة الرياضة مما يعني أنك لا تستفيد من مصافي لهواء الطبيعية الموجودة بفتحات الأنف. يمكنك أيضًا التحقق من درجة التلوث المتوقعة في منطقتك من خلال حماية البيئة لتحديد نوعية الهواء في منطقتك.

شراء نباتات منزلية. استخدام أجهزة تنقية الهواء. تجنب أماكن الازدحام الشديد.

wikilingua_multilingual-train-156649

wikilingua_multilingual-train-156649

ar

ar

القيام بذلك ليس عملية سهلة أو من البسيط القيام بها، لكنها مهارة يمكنك أن تتمرن عليها. من الضروري ألا يشعر الشخص المهووس بالسيطرة أنك تتقبل محاولاته للتسلط عليك. كلما تقبلت ذلك مرة تلو مرة، فسيصبح نمطًا ثابتًا في التعامل من قبله معك، وسيفترض أنك تتقبل ذلك. تواصل معه بشكل شخصي من أجل التحدث حول ما يضايقك في تصرفاته. لا تجعل التحدث عن ذلك عامًا وأمام الآخرين. اجعل المناقشة حول ذلك مُركزة على السلوكيات المتسلطة التي يقوم بها وتؤثر بشكل سلبي عليك. لا توجه له الإهانة أو تصفه بشكل مباشر بأنه متسلط ومهووس بالتحكم في الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر أن مديرك في العمل يخبرك بما عليك القيام به بشكل مفصل، دون الاعتراف بقدراتك ومهاراتك، فيمكنك أن تقول له: "أنا أعمل في هذا المجال لمدة 5 سنوات، وأنا جيد كفاية في هذه الوظيفة. عندما تخبرني بأن أصل لنتائج معينة عن طريق صياغة كل ما يجب علي القيام به، فأنا أشعر بإهمال شديد لقدراتي، وبأن دوري في القيام بهذه المهمة غير مقدر. لا أشعر أنك تمنحني الثقة اللازمة للقيام بما يجب علي القيام به، وبأنني لا أنال الاحترام الكافي. وأنا راغب في أن يتم التحدث معي ومعاملتي باحترام وتقدير منذ الآن." من الضروري أن تتصرف بطريقة هادئة وصبورة، عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الأشخاص المتسلطين، حتى إذا كنت تشعر بالرغبة العارمة بداخلك للصراخ. الشعور بالغضب لا يحقق النتائج الصحيحة. سيكون من المفيد كذلك أن تتجنب التعامل مع الطرف الآخر، إذا كان من الواضح أنه متعب أو مضغوط أو بحالة غير جيدة. إذا بدأت في التعامل بأسلوب غاضب، فإن سلوك الشخص المتسلط سوف يصبح أكثر حدة. من الضروري أن تتنفس بهدوء، وأن تتجنب اللغة الهجومية، وأن تحافظ على صوتك مستقرًا ومنتظمًا. إذا شعر الشخص أنك غاضب أو محبط، فإن الطرف الآخر سوف يشعر بأنه قادر على التأثير عليك بقوة، ما يزيد ويدعم سلوكياته المزعجة أكثر ليس غير. الشعور بالإحباط أو الغضب سوف يجعل الشخص المتسلط يراك شخصية ضعيفة ومن السهل التحكم بها. أنت لا ترغب في أن تمنحه هذا الانطباع عنك، وإلا سيستهدفك أكثر وأكثر. في بعض الأحيان يكون أنسب شيء يمكنك القيام به هو أن تتجنب هذا السلوك. على الرغم من أن التحدث مع هذا الفرد، حول التأثير السلبي لطريقته في التعامل معك، قد يساعد في جعله يتفهم ضرورة تغيير سلوكه والوصول لشكل ما من التعامل السوي بين بعضكما البعض، إلا أنه في بعض الأحيان، قد تشعر أن الشيء الوحيد المتاح للقيام به هو أن تبتعد بنفسك عن التعامل معه من الأساس. بالطبع، يعتمد الأمر على طبيعة الشخص الذي تتعامل معه، لكن تبقى هناك بعض الثوابت التي عليك وضعها في الاعتبار. إذا كان أحد أفراد عائلتك، فحاول أن تبتعد عن طريقه. في بعض الأوقات لا تكون هناك طريقة ممكنة لإرضاء الشخصية المهووسة بالتحكم. سوف يقوم هذا الشخص بانتقادك على أي شيء تقوم به، وسيكون من الصعب عليك ألا تأخذ الأمر بشكل شخصي. سيسبب التعامل معه شعورك بالغضب والجرح. وحتى الجدال والعراك مع هذا الشخص لا يأتي بأي نتيجة ويهدر وقتك. لن يقدر أبدًا على تغيير طبيعته بدون الحصول على مساعدة خارجية من شخص متخصص. تذكر دائمًا أن أسلوب التحكم الذي يتبعه هو آليته الشخصية لمواجهة الحياة، وأن الأمر ليس متعلقًا بالتخفيض من قيمتك. إنها مشكلته عميقة الجذور، وليست مشكلتك أنت. إذا أصبحت العلاقة العاطفية مؤذية لك بسبب أسلوب الطرف الآخر المتسلط، فعليك أن تتخلص من تلك العلاقة. تحدث عن حاجتك لأخذ بعض الراحة، وواصل حياتك بعيدًا عنه/ها. الأشخاص الذين يلجؤون إلى استخدام العنف أو السلوكيات المؤذية في العلاقات العاطفية لن تتحسن سلوكياتهم أبدًا بدون العلاج الطبي طوبل المدى. إذا كنت مراهقًا، فحاول أن تستمتع بوقتك وأن تبقى مشغولًا كل الوقت. يمكنك أن تبعتد عن ذلك الشخص أو أن تخرج من المنزل للقيام ببعض الأنشطة الرياضية، أو المذاكرة من أجل تحصيل النتائج الدراسية الأفضل. تهرب من ذلك الشخص المتحكم عن طريق إخباره بأنك ترغب في الخروج والتحدث معه لكنك مشغول بالمذاكرة، أو أي شيء آخر. اختلق عذرًا جيدًا للبقاء بعيدًا عنه. ثم أوجد لنفسك جماعة أفضل من الناس التي تجعلك تشعر بحالة جيدة حيال نفسك. ضع لنفسك أهدافًا بعيدة ولكن منطقية واعمل على تحقيقها فقط من أجل نفسك. الشخص المهووس بالرغبة في التحكم والتسلط على الآخرين، لا يوجد لديه مهارات التأقلم مع القلق والضغط الذي يشعر به عند محاولته لتخطى وإنكار وجود الآخرين من حوله. إنه يؤمن أنه لا يوجد أي شخص قادر على القيام بتلك المهام بنفس الجودة التي يقدر هو على القيام بها. بالتأكيد أن اعتماده الزائد على نفسه سوف يصيبه بالتعثر. حاول أن تكون في حالة تأهب لتلك التغييرات المزاجية التي يشعر بها، من أجل أن تقدر على التصرف بالطريقة الصحيحة في التعامل معها. إذا كنت واعيًا بأن مستويات القلق لدى ذلك الشخص المتسلط تشهد ارتفاعًا ملحوظًا، فستعرف أنه سيميل أكثر لممارسة المزيد من التحكم والتسلط. الملاحظة الواعية لأن هذا الشخص يبدو عليه أنه غير قادر على التحكم في الوضع، وعرض تقديم المساعدة في الوقت الصحيح، يسلبه بعضًا من فرديته وميله للتسلط على من حوله، بشكل قد يكون كافي لإخماد تلك الصفة البغيضة في شخصه. على سبيل المثال، قد تلاحظين أن زوجك عندما يكون متوترًا، فإنه يكون شخصية متعكرة المزاج ومائلة للتسلط على من حوله. في يوم من الأيام التى يكون بها في غاية التوتر بسبب بعض المهام المتعلقة بعمله اللازم إنجازها في فترة قصيرة، حاولي أن تمنحيه دفعة معنوية عن طريق تشجيعه والتأكيد على ثقتك في أنه سوف يقوم بهذا الأمر بنجاح بدون شك. لا تفعلي ذلك كنوع من المجاملة أو الادعاء، وضعي في اعتبارك احتمالية أن يبقى قلقًا ومنفعلًا، لكن تأكدي من أن جمل التشجيع الصغيرة هذه قد تنجح في تخفيف بعض الضغوط والقلق من على عاتقه. قد يبدو أن القدرة على القيام بذلك مستحيلة، لكنها ستكون طريقة جيدة بالنسبة لك، من أجل استعادة السيطرة على الوضع، خاصة عندما لا يوجد لديك أي اختيار سوى التعامل مع هذا الشخص يوميًا. قد يكون عليك أن تفكر بالطريقة التالية: "مديري في العمل شخصية متسلطة ومتطلبة، ولكن الجانب الإيجابي أنه شخصية ساحرة ويجيد التعامل مع العملاء ويقوم بعقد الكثير والكثير من الصفقات الناجحة. إنه متميز في بعض النقاط مثل (كذا وكذا)، ويبقى شخصية رائعة طالما أننا نجنبه المواقف المتعلقة (بكذا وكذا..)" ابحث عن طرق تساعدك في التحكم في الجوانب السلبية لمديرك، وكذلك في إيجاد طرق لمساعدتك في الحصول على ما تريده منه. النظر للجانب الإيجابي يتطلب بعض الإبداع والصبر، لكنك في النهاية سوف تجد أن هذه الطريقة من التعامل مع الشخص المتسلط أصبحت تجعله يتحكم أكثر في تصرفاته، وتمنحه فرصة لإظهار صفاته الجيدة، وأنه توقف عن رؤيتك كتهديد وشيك في عقله الذي يحركه القلق وعدم الثقة في الآخرين. حاول أن تبذل بعض الجهد من أجل نيل ثقته، في حالة أن ميله للتسلط مجرد حالة عارضة تحدث في مواقف معينة. راقب عندما يظهر الشخص المتسلط بعض الثقة في الآخرين. إذا أظهر لك أنه يثق بك ويحترمك ويمنحك بعض المسئولية، فاستغل تلك الفرصة، وقدم له الشكر والمديح. ملاحظة التصرفات الجيدة والاعتراف بها، تساعد الشخص المتحكم على الشعور بحالة نفسية جيدة، والرغبة في تكرار تلك التصرفات الجيدة. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل: "شكرًا لثقتك ومنحي هذه المهمة". هذه التلمحيات الإيجابية تجعل العلاقة بينك وبين الشخص المتحكم أهدأ وأبسط، وقد تساعده في التخلص من بعض ميوله للسيطرة والتسلط. إذا كنت شخصًا مبدعًا، وصاحب الكثير من الأفكار، وتقدم الحلول للمشاكل، فإن العمل مع شخصية متسلطة قد يحبطك ويقلل من شأنك. قد يكون الغرض الوحيد من اقتراحك للأفكار والحلول، هو أن يتم رفضها وتجاهلها وإلقائها في سلة المهملات. والأسوأ أنك قد تتفاجئ بأن أفكارك يتم تقديمها على أنها أفكاره وإنجازاته هو، بعد ذلك ببعض الأسابيع أو الشهور. هذا السلوك السيئ شائع جدًا بين الأشخاص المحبين للسيطرة والتسلط. إذا كان يحدث لك هذا، فهذه بعض الطرق التي تفيدك في التعامل مع هذا الأمر: تعامل مع الأمر بروح رياضية. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن يتم الأخذ بالفكرة أو الحل، بدلًا من عدم وجودها على الإطلاق. في هذه الحالة، تقبل ما حدث، في مقابل تحقيق مصلحة فريق العمل أو المنظمة أو الشركة التي تعمل بها. كن داعمًا للنتيجة النهائية ولا تأخذ الأمر بشكل شخصي. تحدث معه عن الأمر على انفراد. قد يعتبر ذلك مخاطرة، ويعتمد بشكل كبير على السياق، طبيعية فريق العمل والشخص المتورط في هذا الأمر. إذا كان من الضروري لك أن توضح أنك أول من فكر في هذا الأمر، فيجب عليك أن تحاول استخدام الحقائق الجامدة، مثل: "لكن هذه الفكرة سبق أن ناقشناها من قبل في شهر مايو 2012 ، ومازلت أملك رسومات النماذج التوضيحية في الملف الخاص الذي أنشئته وقتها. كنت أعتقد أن الفريق بأكمله سوف يكون مشاركًا في تطوير هذه الفكرة، ولكني الآن محبط من أن أول مرة نسمع عنها، وهي في مرحلة الاختبار والتجريب!. على كل، طالما أنها تم قبولها، فنحن على استعداد للمشاركة في اختبارها." احتفظ بالسجلات الدقيقة لأفكارك. إذا شعرت في أي وقت أنك في حاجة لإثبات أنك أول من فكر في هذا الأمر، فستحتاج إلى وجود السجلات السليمة التي تثبت ذلك، لاستخدامها في الدفاع عن حقك في أنك صاحب هذه الفكرة. لذلك سجل دائمًا أفكارك الخاصة في ملفات واضحة وغير قابلة للتشكيك من أجل استخدامها عند الضرورة. توقف عن اقتراح أي أفكار جديدة إذا كان يتم تجاهل ما تقوله بشكل دائم ومستفز، أو سلبه منك لصالح أفراد آخرين. استمر في الموافقة على ما يقترحه أي شخص آخر، وقلل من تفاعلك مع فريق العمل أو المدير الذي لا يقدر دورك ولا يمنحك التقدير الكافي. واصل التأكيد للشخص المتسلط أنه هو "المدير والمسئول" وأنك تقدر وظيفته. وفي أقرب فرصة، ابدأ البحث عن وظيفة أخرى.

اشعر بالثقة تجاه نفسك. حافظ على هدوئك. تجنب هذا الشخص قدر استطاعتك. راقب مستويات شعور ذلك الشخص بالقلق. النظر للإيجابيات. امدحه عندما يستحق ذلك. تفهم أن صوتك قد لا يُستمع إليه.

wikilingua_multilingual-train-156650

wikilingua_multilingual-train-156650

ar

ar

أحد أفضل الطرق لإسعاد صديقتك هو أن تكوني أنتِ سعيدة في المقام الأول، لأنه يميل الأشخاص للسعادة عند تواجدهم مع أشخاص يشعرون بالسعادة بالفعل. بالمقابل، ستنعكس سعادتك بالإيجاب على أصدقائك. العلاقات بغض النظر عن كينونتها هي مصدر للسعادة لكلا الطرفين. لذلك، فإن قضاء الوقت مع صديقتك يُسعد كليكما. تأكدي من تشجيع بعضكما البعض وتقديم الامتنان لهذه العلاقة حيث يزيد ذلك من سعادة كليكما. على سبيل المثال، دعيها تعرف أنك تُقدرين صداقتها من خلال إخبارها بانتظام بذلك، يمكنك قول "أرغب فقط في إخبارك بمدى سعادتي لوجودك في حياتي" أو من خلال إرسال بطاقة لها كل فترة. مقولة "الضحك هو أفضل دواء لأي داء" لم تأتِ من فراغ. يجعل الضحك الأفراد أكثر سعادة وصحية، لذلك حاولي إضحاك أصدقائك من خلال قول الطُرف أو حتى من خلال الاستهزاء من أفعالك. يحتاج أي شخص أحيانًا إلى سماع أنه ذكي وقوي وجميل. لا تخافي من قول هذه الأشياء لصديقتك، لأنها تساعدها بالفعل في بناء احترامها وثقتها بنفسها. حاولي جعل إطرائك مميزًا حتى تعلم بمدى صدقه وأنكِ تعني بالفعل ما تقوليه. على سبيل المثال، قول جملة مثل: "أعجب بالفعل بالطريقة التي تستمعين بها للناس الذين تقابليهم وأنكِ تمنحين لكل شخص الوقت الكافِ لذلك. يُبين ذلك مدى اهتمامك بالآخرين" هي إطراء محدد أكثر من جملة "أنتِ مستمعة جيدة للآخرين." إذا عانت صديقتك من موقف معين في العمل مثلًا، ساعديها لرؤية الجانب الإيجابي للأمر. لا يعني هذا التقليل من مشاعرها. في الواقع، يجب أن تستمتعي جيدًا للمشكلة قبل التصرف، ولكن حاولي مساعدتها من خلال طرح أسئلة لمعرفة ملابسات الأمر مثل: "ما الأمور التي يمكنك فعلها لجعل الموقف أفضل؟" أو "ماذا حدث مؤخرًا في العمل تريه شيئًا جيدًا من وجهة نظرك؟" أظهرت الأبحاث أن هؤلاء الذين يختارون البحث عن السعادة يتعلموا أن يصبحوا إيجابين بشكل عام، مما يجعلهم سعداء عمومًا. تكمن السعادة الحقيقية في المغامرة. يعني ذلك الابتعاد عما هو مريح ومحاولة تجربة أشياء جديدة وبالتالي اكتشاف أشياء جديدة تحبيها. إذا أردتِ إسعاد صديقتك، شجعيها لتجربة أشياء جديدة معًا. على سبيل المثال، جربي مطعم جديد في مدينتك، أو اكتشفي مدن بالقرب منك أو جربا ممارسة هواية جديدة معًا.

كوني سعيدة أنتِ أولًا. اقضيا الوقت معًا. اجعليها تضحك. ابني احترام الذات لصديقتك. ساعديها لرؤية الجانب الإيجابي في شخصيتها. جربا أشياء جديدة معًا.

wikilingua_multilingual-train-156651

wikilingua_multilingual-train-156651

ar

ar

ابدأ الاستنتاج بكتابة نظرة عامة عن التجربة. صف التجربة في جملة أو اثنتين وناقش الهدف منها. اكتب ملخصًا بالخطوات التي قمت بها خلال التجربة. أعطِ نظرة عامة على التجربة لتساعد القارئ على تخيل ما قمت به. إذا أجريت التجربة أكثر من مرة، فاكتب أسباب ذلك. ناقش التغييرات التي أجريتها على الخطوات. فكر في طرق لشرح نتائجك بعمق أكبر. عد لملاحظاتك في المعمل مركزًا على النتائج التي لاحظتها. لخص النتائج التي وصلت إليها من التجربة في جمل قليلة. احرص في هذه الجزئية على تلخيص البيانات، دون أن تتضمن كل النتائج. ابدأ هذا القسم بجملة مثل: "أظهرت النتائج أن ...". لا حاجة لإعطاء البيانات الخام هنا. لخص النقاط الأساسية فحسب، واكتب المعدلات أو أعطِ نطاقًا من البيانات يمنح القارئ الصورة الكاملة. الفرضية تصف النتائج التي تتوقع حدوثها. تشكل الفرضية أساس التجربة ودافعك وراء إجرائها. أعِد الإعلان عن فرضيتك، ثم قل بوضوح واختصار ما إن كانت التجربة تدعمها أم لا. هل نجحت التجربة؟ استخدم جمل بسيطة مثل: "النتائج تدعم فرضيتي" أو "لم تدعم النتائج فرضيتي". تحدد نتائج التجربة ما إن كانت فرضيتك مثبتة أم لا. بعد الإشارة إلى ذلك في تقريرك، قم بالتعليق بوصف معنى النتائج. وضح لماذا تدعم أو لا تدعم النتائج الفرضيةا.

عرف عن التجربة في الاستنتاج. أعِد كتابة الخطوات. اكتب ما اكتشفته باختصار. علق ما إن كانت النتائج تدعم فرضيتك أم لا. اربط النتائج بالفرضية.

wikilingua_multilingual-train-156652

wikilingua_multilingual-train-156652

ar

ar

تتسبب بعض المراحل الحياتية بغزارة الدورة الشهرية، وترجع غزارة الدورة الشهرية أحيانًا إلى أسباب جينية. قد تؤدّي التغيّرات الجسدية أو تغيّرات أسلوب الحياة إلى غزارة الدورة الشهرية. احرصي على تفقّد الأسباب المحتملة التالية إن كنتِ تعانين من غزارة الدورة الشهرية: إن كنتِ تمرّين بمرحلة البلوغ، فقد تصبح الدورة غزيرة مع تغيّر مستويات الهرمونات بجسمك، وقد يؤدّي اختلال توازن الإستروجين والبروجيستيرون إلى غزارة الدورة الشهرية. قد تزيد غزارة الدورة الشهرية بعد التوقّف عن تناول أقراص منع الحمل لأن الأقراص تخفّف من الدورة الشهرية. إن كنتِ قد خضعتِ لزراعة جهاز هرموني داخل الرحم للتو، فقد تختبرين كثافة للدورة الشهرية لعدة أشهر. يعامل الجسم الجهاز على أنه جسم غريب في البداية ويؤدّي ذلك إلى غزارة الدورة الشهرية. يمكنكِ التحدّث مع طبيب أمراض النساء وتغيير طريقة منع الحمل إن استمر ذلك لأكثر من 3-6 أشهر. إن كنتِ قد مررتِ بمرحلة ولادة للتو وكنتِ تختبرين غزارة بالدورة الشهرية، فقد تحتاجين إلى الانتظار. تكون الدورة الشهرية غزيرة عادةً بعد الولادة، وخصوصًا إن كنتِ لا ترضعين الطفل رضاعة طبيعية. من المفترض أن تعود الدورة الشهرية إلى حالتها الطبيعية خلال 2-3 أشهر. إن كنتِ تثقين بالعلاجات العطرية، فقد تستفيدين من هذه العلاجات عن طريق إضافتها مع الوسائل الأخرى. جرّبي مزج نقطتين من زيوت الورد أو البابونج أو مريمية القصعين العطرية مع 4 قطرات من زيت البردقوش وملعقتين كبيرتين من اللوز الحلو أو زيت الزيتون كزيت حامل. افركي المزيج على معدتكِ كل ليلة خلال فترة الدورة الشهرية أو اطلبي من شريككِ فعل ذلك. يمكنكِ حينها على الأقل التخلّص من الألم المسبب للتوتر إن صاحب غزارة الدورة الشهرية الألم. إن لم تكوني تمتلكين علاجات مسكّنة لآلام الدورة الشهرية، يمكنكِ استخدام مسكّنات الألم العادية مثل الأيبوبروفين لتخفيف ألم التقلّصات. لا تعاني في صمت وتخلّصي من الألم على الفور. تحدّثي مع طبيبك إن لم تكوني متأكدة من الأدوية التي يجب تناولها لتخفيف ألم الدورة الشهرية. لا تستعجلي واختاري المنتجات التي تفضّلينها، وتأكدي من عدم نفاذ الأدوات عندما تكونين في مرحلة الدورة الشهرية. اشتري الكثير من الأدوات بكميات كبيرة، بما في ذلك الفوط الصحية والسدادات. احتفظي بفوط صحية لاستخدامها أثناء الليل أيضًا حيث أنه لا ينبغي استخدام السدادات أثناء النوم. لا تشعري بالإحراج لأنكِ تحتاجين لمناشف كبيرة يمكنها امتصاص أكبر كمية من السوائل. فما العيب في ذلك؟ ليس هناك أي دلالة لذلك على الإطلاق. إن كنتِ قلقة بشأن ظهور أدوات العناية من خلال الملابس، جرّبي النظر إلى مرآة كبيرة أو سؤال إحدى صديقاتك. يرجع ذلك إلى شعورك عادةً، إلا أنه ينبغي عليك تجنّب ارتداء بعض أنواع الملابس إن كانت الأدوات الصحية ظاهرة بالفعل. قد لا تكون السدادات كافية في حالة الدورة الغزيرة بالنسبة لبعض النساء، لذا كوني مستعدّة لتجربة أنواع مختلفة من الأدوات، بما في ذلك الفوط الصحية، وكؤوس الحيض، وغير ذلك من الأدوات. يتسرّب القليل من الدم في بعض حالات الدورة الشهرية الغزيرة. إن كنتِ قلقة بشأن تسرّب الدم، جرّبي ارتداء أكثر من فوطة صحية للحصول على أقصى حماية ممكنة. يفضّل أيضًا الاحتفاظ بملابس أخرى لاستخدامها عند الحاجة لذلك. سينصحك الأشخاص اللطفاء إن لاحظوا تسرّبًا على ملابسك. تجاهلي أي شخص لا يتصرّف معكِ بلطف. لا حاجة للإحراج من تسرّب دم الدورة الشهرية، فالشخص الذي سيضحك على ذلك شخص غير مهذّب يفتقد إلى التعاطف. قومي بتغطية الأسرّة، والأرائك، وأغطية الأسرّة، الخ. في أماكن جلوسك أو نومك بغطاء يسهل غسله ويجف بسرعة. يعد ذلك أسهل من تنظيف بقع الدم من على الأسرّة أو الأرائك ولن يلاحظ أي شخص اختفاء الغطاء الإضافي. تشير غزارة الدورة الشهرية أحيانًا إلى أنكِ تعانين من مشكلة طبّية تؤثر على جريان الدم. فقد كمية طبيعية من الدم أمر طبيعي جدًا، إلا أنه من الممكن أن يؤدّي فقد الكثير من الدم إلى الإصابة بالوهن والأنيميا. إن استمرت الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع، أو لاحظتِ وجود تجلّطات دموية كبيرة، أو إن كانت الفوطة الصحية تمتلئ بالدم كل ساعة وكنتِ تشعرين بالضعف وانقطاع النفس، فينبغي عليكِ حينها زيارة الطبيب على الفور لمعرفة سبب المشكلة. اكتبي وصفًا لدورتك الشهرية الاعتيادية والأعراض الأخرى التي تختبرينها خلال الدورة الشهرية. اطلبي من الطبيب تفقّد الأسباب الشائعة لغزارة الدورة الشهرية. قد تؤدّي الاختلالات الهرمونية والكيسات الليفية والزوائد اللحمية وغير ذلك من الحالات المرضية الخطيرة إلى زيادة غزارة الدورة الشهرية. قد يخضعكِ الطبيب لفحص لمنطقة الحوض، وقد يطلب أيضًا خزعة من المهبل، أو أشعة موجات فوق صوتية، أو فحوص دم، أو عيّنة للكشف عن سرطان الرحم، أو خزعة من عنق الرحم.

افهمي الأسباب الطبيعية لغزارة الدورة الشهرية. جرّبي المعالجة العطرية لتخفيف توتر غزارة الدورة الشهرية. احتفظي بأدوية لعلاج ألم الدورة الشهرية أو علاجات عشبية معكِ لاستخدامها عند الحاجة. احتفظي بأدوات العناية اللازمة. تعاملي مع التسرّب. قومي بتغطية الأشياء لإبعاد الدم عنها. تحدّثي مع طبيبك إن كانت الدورة الشهرية غزيرة جدًا.

wikilingua_multilingual-train-156653

wikilingua_multilingual-train-156653

ar

ar

في الخطوات التالية سنحاول حفظ هذه الدول وعواصمها: خلال الحفظ بالتكرار فإننا نكرر ونكرر ما نحتاج إلى حفظه حتى يُحفظ في الذاكرة. يساعد هذا التكرار عقلك على تكوين روابط وأنماط جديدة لمساعدتك على استدعاء ما تحفظه، حيث يقول أطباء الأعصاب أن "الخلايا العصبية التي تُستثار معًا للعمل، يرتفع عدد الوصلات فيما بينها". يشجع الحفظ من خلال التكرار الدماغ على تكوين الروابط الضرورية لقول أو القيام بما حفظته. الحفظ بالتكرار جيد جدًا لحفظ المهام اليدوية والقوائم القصيرة مثل: قائمة التسوق أو بدء تشغيل سيارة أو كي الملابس. الحفظ بالتكرار ليس جيدًا كثيرًا لحفظ عدد كبير من العناصر منفصلة أو حفظ فكرة واحدة معقدة، مثل: عناصر الجدول الدوري من اليسار إلى اليمين أو تعريف المادية الجدلية أو مكونات محرك السيارة. تأكد من أن قائمتك مكتملة وبالتسلسل الذي تحتاجه. بالنسبة لهذه الدول يمكنك ببساطة قراءة جدولك مرارًا وتكرارًا لحفظ أسماء الدول. حاول تغطية جزء أو كل قائمتك بقطعة من الورق ثم ردد ما تغطيه. مرر أداة التغطية لأسفل بحيث يتم تغطية الجدول السابق؛ هل يمكنك تذكر ما يدور في الخانتين السابقتين. في البداية سوف تخطئ كثيرًا؛ لا تشعر بالإحباط! هذا هو عقلك يحاول فقط التعود على الأمر. استمر في المحاولة وخلال بضع دقائق ستتمكن من تذكر كل شيء حفظته.

تخيل أنك تحفظ أسماء بعض الدول وعواصمها من الغرب إلى الشرق. اعلم أن الحفظ بالتكرار مناسب لبعض أنواع الذاكرة دون الأنواع الأخرى. حدد قائمة بما تريد حفظه. تدرب على قراءة ما حفظته. تدرب على قول ما حفظته دون النظر إلى قائمتك.

wikilingua_multilingual-train-156654

wikilingua_multilingual-train-156654

ar

ar

ستلاحظين عند سفرك إلى إيطاليا أن الشمس ساطعة وتبدو وكأنها قريبة منكِ، لذلك يحرص الإيطاليون على ارتداء النظارات الشمسية. من الضروري ارتداء النظارة الشمسية سواء كُنتِ في الشمال أو الجنوب الإيطالي وبالخصوص في شهور الصيف حيث الشمس شديدة السطوع طوال النهار. يُفضل أيضًا استخدام الواقي من أشعة الشمس خلال فصلي الصيف والربيع لحماية بشرتك وبالخصوص البشرة الحساسة. ضعي القبعة القشية على رأسك لحماية عينيكِ وبشرتك من الشمس، ستُظهرك هذه القبعة بمظهرٍ أنيق مثلكِ مثلالإيطاليين سواء ارتديتِ ملابسًا رسمية أو غير رسمية. ستحتاجين إلى معطف أو جاكيت مناسب لحمايتك من البرودة ليلًا وبالخصوص إذا ارتديتِ ملابس السهرة أثناء تناولك العشاء في مطعمٍ فاخر، أما الرجال فيجب عليهم أخذ جاكيت أنيق بخياطة بسيطة. من أمثلة الأزياء الشائعة والأنيقة في إيطاليا: القميص أو البلوزة البيضاء مع الجاكيت الأسود أو الأزرق البحري والبنطلون الأسود الضيق وحذاء لطيف ووشاح حريري، وبالطبع النظارات الشمسية. يُعتبر معطف المطر اختيارًا مُمتازًا للأجواء المطيرة غير المتوقعة؛ تحتاجين إلى معطف ثقيل في شمال إيطاليا مثل المعاطف الشتوية المُبطنة بالإضافة إلى القفازات السميكة ووشاح وقبعة شتوية. تجنبي ارتداء الجاكيت المحشو بالريش أو جاكيتات الصدرية لأنها توحي بمظهر السائح. ارتدي الأحذية عالية الرقبة لتدفئة رجليكِ في الأجواء الباردة وللظهور بمظهرٍ أنيق، كما أنها مُريحة في التمشية. هذان الاختياران مثاليان للتأنق كأهل البلد والتمتع بمظهرٍ كلاسيكي بعيدًا عن هيئة السائح على الإطلاق. اختاري الإكسسوارات المُناسبة مثل الوشاح الحريري والمجوهرات مثل أغلب الإيطاليين، ستجدين أيضًا أن النساء في إيطاليا تُفضلن الزينة القليلة التي تجعلهن بمظهرٍ طبيعي. لا تُبالغي في التزين إذا قلقتِ حيال الحالة الأمنية. امسكي حقيبة يد مميزة ومظلة! تجنبي الأنماط والنقوش غريبة الشكل، وتذكري أن الإيطاليين يفضلون الخطوط المفرودة والأنسجة الأنيقة عالية الجودة. تعتني النساء في إيطاليا بأظافرهن وحواجبهن، أما الرجال فيحملون حقائب اليد الأنيقة أيضًا المعروفة باسم (حقائب اليد الرجالية).

ارتدي النظارات الشمسية. أحضِري معكِ معطفًا أو جاكيت. ارتدي وشاحًا واحملي حقيبة يد رائعة.

wikilingua_multilingual-train-156655

wikilingua_multilingual-train-156655

ar

ar

افصل جهاز المودم لبضع ثوانٍ ثم وصّله مجددًا إن لم تكن قادرًا على الاتصال بالإنترنت حاليًا. يسمح ذلك لجهاز المودم بالتوقف عن التشغيل تمامًا ومن ثم بدء اتصال جديد قوي. وصّل جهاز المودم مجددًا بعد 15 ثانية واتركه لمدة دقيقتين على الأقل قبل توصيله بشبكة الإنترنت. جرّب إيقاف تشغيل الشبكة بالكامل وإعادة تشغيل كل جهاز في حالة مواجهة مشاكل في الاتصال بالإنترنت حيث يمكن أن يساعد ذلك على تحديث اتصال الجهازين وضمان الحصول على اتصال إنترنت قوي. افصل الكهرباء عن جهاز الكمبيوتر وافصل جهاز المودم عن مصدر الطاقة. افصل موجه الشبكة عن مصدر الطاقة ثم تحقق من اتصال كابلات إيثيرنت والكابل المحوي بصورة محكمة في أجهزتك. أعِد توصيل جهاز المودم وموجه الشبكة بمصدر الطاقة. انتظر دقيقتين ثم شغّل جهاز الكمبيوتر. ستتمكن الآن من الاتصال بالإنترنت. يساعدك ذلك على استثناء مشاكل أعطاب الأجهزة في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت حيث يؤدي تلف الكابلات أو احتراقها إلى منعك من الاتصال بالإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت إن كنت تعاني من انقاطعًا في الخدمة حيث ترجع حالات الانقطاع المؤقتة في معظم الحالات إلى عمليات الصيانة أو انقطاع التيار. راجع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان موجه الشبكة متوافقًا مع المودم في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت. يمكن أن تكون بعض أجهزة المودم قديمة أو غير متوافقة مع موجه الشبكة المقدم من مقدم خدمة الإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان جهاز المودم بحاجة إلى عملية إعداد خاصة حيث تحتاج بعض أجهزة المودم لخدمة الكابل إلى ضبط منافذ إيثرنت قبل عملها بصورة سليمة مع موجهات الشبكة.

جرّب فصل المودم لمدة 15 ثانية. جرّب إعادة تشغيل موجه الشبكة وجهاز المودم. جرّب تبديل كابلات إيثيرنت والكابلات المحورية. تحقق من انقطاع الكهرباء في منطقتك. تحقق مما إن كان جهاز المودم متوافقًا مع موجه الشبكة. حدد ما إن كان جهاز المودم يحتاج إلى ضبط خاص.

wikilingua_multilingual-train-156656

wikilingua_multilingual-train-156656

ar

ar

لا تكن شديد التواضع لأن استعراض الأداء هو فرصتك لإبراز هذه الأمور التي فعلتها وكانت ذات قيمة كبيرة. صفها وافتخر بها كما يحلو لك. ركز التقرير حول أفضل الأشياء التي قمت بها خلال العام وكان لها أكبر أثر على الشركة. يجب عليك اختيار الأشياء التي فعلتها وطابقت مهمة الشركة بأقصى درجة ممكنة أو سبق ذكرَها كأهداف مستقبلية في استعراض الأداء الأخير. ليس عليك أن تناقش كل شيء فعلته خلال عام. أظهر الدبلوماسية والاحترافية في كيفية استعراضك لإنجازاتك. ابقَ إيجابيًا ولا تهن زملاءك أو تقلل من شأنهم وركز على مميزات عملك. لا تنسَ ذكر الإنجازات التي حققتها في بداية فترة أدائك. يركز الناس أحيانًا على آخر ما قاموا به. يستطيع أيٌ كان كتابة تقرير مليء بالكلام المرسل والأمور العمومية. سيكون تقريرك أكثر إقناعًا إذا أضفت أدلة لما تقوله. املأ استعراض الأداء بالحقائق والرسوم التوضيحية والتواريخ الدقيقة. لنقل مثلًا بأن وظيفتك هي إدارة حسابات مواقع التواصل الاجتماعي للشركة؛ سيكون تضمين وسائل القياس (آخر الإعجابات والمشاركات وما شابه) مع استعراض أدائك فكرة جيدة. اعرف المقياس الذي يمكنك استخدامه لإضافة المصداقية إلى مزاعمك. قارن نتائجك بأهداف الشركة ومهمتها العامة. إنك تظهر بهذه الطريقة قيمتك كموظف. يجب أن يكون استعراض الأداء دقيقًا للغاية حين يتعلق الأمر بذكر الأهداف التي تريد تحقيقها خلال العام القادم. كذلك عليك أن تتحدث عن أهدافك التطويرية وهي الأشياء التي تكافح لتحقيقها. اشرح كيف ستحقق هذه الأهداف. ضمن تقييمًا للأهداف الموضحة في بداية فترة الأداء ومدى تحقيقك لها. كذلك إذا طلب منك العمل خارج وصفك الوظيفي أو بادرت بفعل ما هو أعلى وأكثر من نداء الواجب فمن الجيد أن تذكر ذلك أيضًا. لقد وضعت شركتك على الأغلب مجموعة من عوامل الكفاءة التي تتوقع منك تحقيقها في وظيفة. عليك أن توضحها وتناقشها بشيء من التعمق. ركز على كيفية إظهار عوامل الكفاءة المتوقعة واذكر كيف حققت ما هو أعلى من التوقعات. يجب أن تستخدم تعبيرات الشركة عن عوامل الكفاءة لأنها ستربط بقوة بين إنجازاتك وتوقعات الشركة؛ بمعنى آخر، تحدث بلغة الشركة. تطلب منك بعض استعراضات الأداء تقييم نفسك. عليك أن تفهم بوضوح تام ما تعنيه التقييمات التي تختارها. يعني تقييم 5 في العادة أنك قد أظهرت ريادة وكنت عامل تغيير في الشركة بينما يعني تقييم 4 في الغالب أنك اتبعت سلوكًا تجاوز متوسط المقبول بداخل الشركة وقدمت مثلًا يحتذى به. يعني تقييم 3 أنك قد اتبعت السلوكيات المتوقعة (بشكل عام) لكن عليك مراجعتها مع الشركة للتأكد من كيفية تعريف الشركة وتصورها لكل درجة من درجات التقييم. قد تعني درجة 3 لبعض الشركات تقييمًا متوسطًا ولا يعد جيدًا بما يكفي. تعد 1 أو 2 تقييمًا ذاتيًا ضعيفًا والذي لن يفيدك كثيرًا. تطلب الشركات أحيانًا استعراض الأداء بترتيب محدد مسبقًا. يمكن أن تكون الطريقة التي تنظم بها الاستعراض مهمة للغاية إذا لم يطلب ذلك. ابدأ بعبارة افتتاحية شديدة القوة والإيجابية. يجب أن تقدم هذه العبارة خلاصة ما حققته خلال العام. اذكر إنجازاتك بعد ذلك بما فيها التفاصيل التي تدعمها. اسأل نفسك "وماذا إذن؟" بعد كل إنجاز، لأن هذا سيساعدك في التركيز على الدليل الذي يوضح كيف كانت مساهمتك قيمة أو ذات صلة. لن ترغب أبدًا في بدأ استعراض الأداء بشكل سلبي. إذا كان هناك هدف لم تحققه أو مجالًا تعرف أن عليك تحسينه فلا تضعه في نهاية التقرير. هذا لأنك تريد البدء بشكل إيجابي والاختتام كذلك. تعد النهاية مهمة لأنها أكثر ما يتذكره الناس أحيانًا، لذا ضع ما تحتاج تحسينه في المنتصف.

سلط الضوء على الملامح البارزة لأدائك. وضح المنافع الملموسة لأدائك. وضح أهداف الأداء وناقشها. ناقش عوامل الكفاءة الأساسية. اختر التقييمات بعناية. نظم استعراض الأداء لتحقيق أقصى فعالية.

wikilingua_multilingual-train-156657

wikilingua_multilingual-train-156657

ar

ar

لا تحتاج الأساريع لأي شيء مكلف لتسكن فيه، فسيكفي مثلًا إناء نظيف سعة أربعة لترات أو حوض سمك صغير، فكلاهما يسهل تنظيفة وتستطيع رؤية الأساريع خلاله. غط الوعاء بقطعة من القماش الجبني أو بشبكة ثم ثبتها برباط مطاطي؛ فسيسمح هذا بالتهوية المناسبة. لا تصنع ثقوبًا في غطاء مربوط (كما ينصح بعض المواقع) فقد تحاول الأساريع الهروب منها فتجرح نفسها على الحواف الحادة. تأكد إن كنت تربي أكثر من يسروع أن لكل واحدة مساحة فارغة حولها يمكنها التحرك فيها،ويفضل أن تكون هذه المساحة ثلاثة أضعاف حجم اليسروع؛فسيمنع هذا ازدحام الوعاء. يعد تبطين قاع بيت الأساريع بالمناشف الورقية فكرة جيدة؛ فستعمل المناشف الورقية على امتصاص الرطوبة الزائدة وكذلك على امتصاص إخراجات اليسروع، ويمكنك إذا أدرت تنظيف الوعاء أن تزيل بسهولة المناشف القديمة وتستبدلها بمناشف جديدة. يمكنك تبطين أرضية الوعاء بالمناشف الورقية فقط إذا كنت تعرف أن نوعية اليسروع التي تملك تكون شرانقها فوق الأرض. بطن أرضية الوعاء بطبقة من التربة أو الرمل بارتفاع 5 سم إذا كانت نوعية يرقتك تكون شرانقها تحت الأرض أو إن لم تكن متأكدًا؛ فبهذه الطريقة يصبح لليسروع ما تدفن نفسها فيه. يجب أن تكون التربة أو الرمل مبللين ولكن ليس لدرجة أن يتجع منهما البخار على جوانب الوعاء؛ فالأساريع حساسة جدًا للرطوبة. يعد وضع بعض العصي في بيت الأساريع فكرة جيدة وذلك للأسباب التالية: أولًا سيكون لدى الأساريع ما تتسلق وهو ما تفعل في الطبيعة للوصول للطعام. ثانيًا قد تختار اليسروع أن تكون شرنقة معلقة من عصاة، وعليك إذا كان الأمر كذلك التأكد من أن العصاة مثبتة وأنها ليست في خطر أن تقع. ثالثًا ستحتاج الفراشة أو العثة فور خروجها من الشرنفة لمكان تتعلق فيه مقلوبة لتنشر أجنحتها حتى تجف. تفضل معظم أنواع الأساريع بيئة رطبة قليلًا، وأفضل طريقة لتوفر لها هذه البيئة هي أن ترش بعض رذاذ الماء في الوعاء كل فترة من زجاجة ذات رشاش. كن حذرًا لكيلا تجعل الوعاء مبللًا جدًا؛ فستشجع الرطوبة الأكثر من اللازم نمو العفن الفطري داخل الوعاء وعلى الأساريع نفسها.

أبقِ أساريعك في وعاء مناسب. بطن قاعدة الوعاء بالتربة أو بمناشف ورقية. ضع بعض العصي في الوعاء. أبق الوعاء رطبًا.

wikilingua_multilingual-train-156658

wikilingua_multilingual-train-156658

ar

ar

يمكنك إما الرجوع لدليل المستخدم خاصتك أو الكتيب الموجود بمحل قطع غيار السيارات المتوافق مع موديل وماركة وسنة الصنع الخاصة بك. هناك حرفيًا المئات من مختلف المجموعات من شمعات الاحتراق والقياسات، يتراوح سعرهم ما بين أقل من دولارين إلى 15 دولار، مصنوعة من البلاتينيوم، والإيتريوم والإيريديوم، إلى آخره. الشمعات المصنوعة من معادن ثمينة تكون في المجمل أغلى ثمنًا وتكون مقاومة سطحها للتلف أفضل كثيرًا. إذا كنت لست متأكدًا، تحدث مع بائع قطع الغيار للنصيحة أو ارجع إلى قسم قطع الغيار الخاص بالوكيل المحلي لسيارتك لمعدات أصلية. كقاعدة عامة الحصول على نفس الشمعات التي لديك حاليًا في سيارتك مهم. لا تقم أبدًا بشراء شمعات أرخص سعرًا ولا تفكر كثيرًا بشأن إصلاح شيء يعمل حاليًا. قام المصنع بتركيب هذه الشمعات لسبب وجيه جدًا، لذا قم بتبسيط العملية واشتري نفس الشمعات إن أمكن، واستخدمهم لأنهم المناسبين! افحص دليل المستخدم أو ارجع لوكيلك المحلي. يمكنك عادة شراء شمعات احتراق ذات خلوص ثابتة أو قابلة للتعديل، لذا فالأمر يرجع لك إذا كنت تريد فحص شمعاتك بانتظام وإجراء تعديلات دقيقة. إذا كنت كذلك، اشتري شمعات قابلة للتعديل. فوق هذا كله، عليك التأكد من أن مقياس الخلوص هو المقياس الصحيح لسيارتك، إذا تفحصته بنفسك، ستعرف بالتأكيد. انزعها من العبوة وقم بفحص سريع للتحقق من المقياس.

احصل على الشمعات الجديدة المناسبة.

wikilingua_multilingual-train-156659

wikilingua_multilingual-train-156659

ar

ar

احرص على غسل الزي وتجفيفه مرة قبل حياكة الرقعة عليه إذا كان جديدًا حتى لا يتكتل القماش تحتها بشكل غير منتظم بعد أول دورة غسل وتجفيف. تُصنَع العديد من الأزياء الرسمية من القطن وسينكمش القطن بطريقة ما بعد الغسلة الأولى. سينكمش النسيج تحت الرقعة ويجذبها لتتجعد إذا قمت بحياكتها على الزي قبل غسله. يُعَد كي مكان الرقعة قبل البدء بالحياكة فكرة جيدة أيضًا. سيخلصك كي تلك المنطقة من أي تجعدات ويمنع تجعد زيك بشكل دائم. اختر خيطًا بلون الزي أو بلون حافة الرقعة. ابحث عن لون داكن قريب قدر الإمكان إذا لم تستطع إيجاد خيط بنفس لون أي منهما. سيندمج اللون الداكن أكثر من الفاتح ولن يظهر بصورة فجة، كما يمكنك الحصول على خيط شفاف لجعله أقل وضوحًا. يتوجب وضع بعض الرقع في مكان محدد مثل تلك الموجودة على الأزياء العسكرية. عليك مثلًا أن تضع رقعة العلم على منطقة الكتف من الكم إذا توجب عليك حياكتها، كما يجب وضع العلم بحيث يتجه لليمين. يجب وضع العلم دومًا بحيث يعطي إيحاءً بأنه يرفرف مع الريح للأمام حين يتحرك مرتدي الزي للأمام. راجع الأمر مع رؤسائك لتتأكد من وضعك للرقع في المكان الصحيح. قد ترغب في البدء بخيط لا يزيد طوله عن 45 سم إذا لم تكن معتادًا على الحياكة. سوف تتشابك الخيوط الأطول ويصعب العمل معها أكثر من الخيوط القصيرة. يمكنك أن تجرب عدم قطع الخيط وتركه على البكرة بدلًا من ذلك. سيساعد هذا أيضًا في منع تشابك الخيط. لن يكون عليك القلق بشأن انتهاء الخيط وإعادة وضع خيط آخر في الإبرة. اقطع أي أجزاء مرتخية من الخيط متدلية بعد العقدة. يجب أن تترك جزءً صغيرًا من الخيط بطول 1/2 سم تقريبًا. يضمن ترك هذا الجزء القليل ألا تقطع العقدة بالخطأ. أدخل الخيط تحت الرقعة.

قم بغسل الزي وتجفيفه وكيه قبل أن تبدأ. أحضر إبرة حياكة وخيط. ضع الرقعة في الموضع الصحيح. اقطع جزءً من الخيط. اقطع أطراف الخيط.

wikilingua_multilingual-train-156660

wikilingua_multilingual-train-156660

ar

ar

انزعي الأقراط حين يستدعي الموقف بعد انقضاء الأسابيع الستة الأولى رغم أن هذا يبدو بديهيًا. يمكن أن يسد الجسم مكان الثقب بمعدلات غير متوقعة لكن من المستبعد جدًا أن يسد في يوم أو عطلة نهاية الأسبوع. تسد معظم الثقوب عند عدم وضع أي شيء بها وتستغرق فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى عدة أسابيع. قد ينمو غشاءٌ رقيقٌ على الثقب دون أن يقفل بالكامل ويمكن دفع القرط خلاله بألم بسيط. جربي تزليق المنطقة بمرهم مضاد حيوي إذا واجهت أي صعوبة. إعادة فتح الثقب المسدودة ممكنة أيضًا إذا تحتم نزع الأقراط لفترة طويلة. يمكن أن تظل ثقوب الغضاريف دون قرط لفترة أطول بكثير مقارنة بشحمة الأذن دون أن تسد لكن عملية التئامها أطول بكثير كما سبق أن ذكرنا في الجزء الأول. يمكن وضع قطع الكوارتز الشفافة لإبقاء الثقب مفتوحًا مع الحفاظ على السرية,ورغم أنها ليست خفية لكن الأقراط الشفافة تتطلب فحصًا دقيقًا نسبيًا لاكتشافها. ينصح بالأكريليك الشفاف بدرجة أقل نظرًا لمشاكل الجودة لكنه خيارٌ جيد. لا ينصح بالأقراط الشفافة في البدايات لأن أول قرط يجب أن يكون من الذهب عيار 14 أو الصلب المقاوم للصدأ إذ أنهما أقل تسببًا في الالتهاب أو التورم, كما يمكن للمعادن الأخرى أن تحفز ردود الفعل التحسسية. تعمل الأقراط الصغيرة الملونة بلون الجلد بشكل مشابه للشفافة وقد تكون خفية أكثر، ستتحسن فرص النجاح مع الآذان المتمددة بالتحديد -التي يصعب إخفاؤها- لدى استخدام سدادات ثقب الأذن التي تطابق لون اللحم. يمكن إيجادها بمواد متعددة منها الأكريليك وأنواع متنوعة من السليكون. انزعي القرط وضعي القليل من كريم الأساس أو خافي العيوب على الثقب إذا أردت إخفاء الأمر تمامًا واحرصي على اختيار الدرجة المناسبة لبشرتك. حاولي اختيار مسمار أو قطعة حلي أو حلقة أكبر للثقب الأول إذا أردت تشتيت الانتباه عن الثقب الثاني فلن يكون القرط الثاني ملحوظًا كثيرًا حين يجذب الأول النظر. ضعي في اعتبارك بيئة وضع الأقراط إذ ربما ترغبين في ارتداء نوع معين منها أو اختيار شيء عصري أكثر كالقرط الذي يوضع في الوترة أو conch أو ساق حبار الأذن أو يخترق الغضروف في نقطتين. قد لا تضطرين لبذل مجهود هائل لإخفاء أقراطك أو الجدال مع مديرك إذا اخترت أبسط الأقراط أو الأنواع الأكثر تحفظًا. وفي الوقت نفسه فأنت تزينين "أذنيك" ويجب أن تحرصي على الإلمام بالمواقف الحياتية التي قد تناسب خياراتك المغامرة معهما.

انزعي القرط عند الضرورة. استخدمي دعامات الكوارتز. اختاري أقراطًا بلون اللحم. ضعي الكونسيلر على الثقوب. استفيدي من فكرة المنظور مع الأقراط المتعددة. اختاري معاركك.

wikilingua_multilingual-train-156661

wikilingua_multilingual-train-156661

ar

ar

يتم تثبيت عجلات السيارات والشاحنات والمركبات الأخرى على المحور مع ما بين أربعة وثمانية صواميل للجر، تستخدم لتوسيط العجلة وتثبيتها على السيارة. بعض السيارات الأوروبية تحتوي على مسامير سحب بدلًا من الصواميل، على الرغم من أن عملية الفك يجب ان تكون نفسها بالضبط. في بعض السيارات، يتم استخدام قفل الصواميل للحفاظ على العجلات من السرقة. يكون هذا ضروريا لصامولة واحدة فقط لكل عجلة ويجب أن يبدو مختلفًا عن الآخرين. يستلزم قفل الصامولة مفتاح مخصوص لفكه ومفتاح لفك القفل على نهاية صواميل العروة. في بعض أقفال الصواميل، يمكنك أن تستخدم مقبس ⅞ 12 نقطة وإزالة مسمار القفل بدلًا من استخدام المفتاح الخاص. الجزء الأصعب أنك ستحتاج أيضًا إلى وسيط لوضع المقبس للطرق على قفل الصامولة. يجب توفير مفتاح ربط ويسمى أحيانًا بمكوة الإطارات او أداة الإطارات أو قضيب تي ويجب أن يكون في عدة إطارات السيارة مع الرافعة والإطار الاحتياطي. يجب أن تتناسب مفاتيح العروة مع صواميل العروة المستخدمة في تجميع العجلة بشكل مثالي، في معظم الحالات؛ لا تحتاج أدوات أخرى لإزالتها. يمكن أن تكون مفتاح الصواميل عبارة عن قطعة حديد مستقيمة أو قطعتين متقاطعين وتسمى "سليبة". القضبان المتقاطعة تعطيك قوة إضافية لأنك تستطيع الإمساك بأحد الجانبين واللف بكل قوة يديك. إذا كانت صواميل العروة عالقة بسبب الصدأ أو الإفراط في الرابط أو العوامل الأخرى، اقرأ القسم التالي للحصول على نصائح حول فك الصواميل. لا تقم برفع السيارة قبل تخفيف ربط الصواميل. بدلًا من ذلك، استخدم المقاومة الناتجة عن تلامس الإطارات بالأرض لمساعدتك على تخفيف ربط الصواميل. لن تلف العجلة لو كانت السيارة على الأرض مما يعني أنك ستستطيع ترخية الصواميل بسهولة.

ضع السيارة على سطح مستوٍ وفعّل مكابح الانتظار. فحص صواميل العروة. استخدم مفتاح ربط العروة لغزالة صواميل العروة. ابدأ بتخفيف ربط صواميل العروة بينما تكون السيارة على الأرض.

wikilingua_multilingual-train-156662

wikilingua_multilingual-train-156662

ar

ar

تحب الأزالية الداخلية التربة الحمضية جيدة التصريف تمامًا كنظيرتها الخارجية. أفضل نوع تربة يستخدم مع الأزالية الموضوعة بالأصيص خليط خاص من الخث لا يحتوي على أي جير. يجب أن تمد النبات بسماد غني بالبوتاسيوم مصنع خصيصًا للنباتات المحبة للأحماض. أحضِر سمادًا يحتوي على الحديد إن أمكن. تفقد الأوراق للتحقق من نقص المغذيات التي يحصل عليها النبات، فإن كانت الأرواق صفراء وعروقها خضراء، فهي بحاجة للمزيد من المغذيات. يعني ذلك أن تضع النبات في أصيص يحتوي على فتحة تصريف. لا تزدهر الأزالية عند الإفراط في سقايتها، بل تحتاج لتربة رطبة بعض الشيء فحسب. استخدم ماءً مقطرًا أو ماء المطر لسقي النبات، فماء الصنبور يحتوي على الكلور والكلورامين، وهما من المواد التي لا يتفاعل النبات معها بشكل جيد. تمامًا كالأزالية الخارجية، لا يجب وضع الأصيص في ضوء الشمس المباشر، فقد تتحول الأوراق والأزهار للون البني وتموت، لذا ضع النباتات في غرفة مضاءة جيدًا غير معرضة لضوء الشمس المباشر. تحقق مجددًا من أن نوع الأزالية التي اشتريتها لا يحتاج لضوء الشمس المباشر. بعض أنواع النباتات المحددة تزدهر جيدًا في ضوء الشمس المباشر. يُفضل وضع تلك النباتات في غرفة حرارتها طبيعية إلى باردة. حافظ على درجة حرارة 16-21 سلزيوس لنباتات صحية. أحضر جهازًا مُرطبًا للغرفة التي تنوي وضع النبات بها، فهي تزدهر في الرطوبة المتوسطة إلى العالية. إذا لم تتمكن من جلب جهاز مرطب، يمكنك وضع أصيص النبات في بعض الحصى المبلل لإمداد النبات بالرطوبة التي يحتاجها. تعاني الأزالية المنزلية في الإزهار من جديد لأنها تحتاج للبقاء شهر أو اثنين في درجة حرارة منخفضة (شتاءها الخاص) لتتمكن من إنتاج البراعم. يجب خلال الخريف أو الشتاء أن تساعد النبات في ذلك بوضعه في مكان درجة حرارته ما بين 4-13 درجة سلزيوس. يسمح ذلك للنبات بأن يصبح ساكنًا -كما لو كان بالخارج- وبالتالي يقدر على إنتاج أزهارًا بالربيع. . لتحصل على أكبر عدد ممكن من الأزهار -إن صح القول- ستحتاج لتشذيب النبات سنويًا. شذب النبات بعد انتهاء الإزهار. قص الساق أعلى مكان اتصال الورقة أو الفرع بحوالي 0.5 سم (يسمى بالعقدة الورقية). استخدم مقص تشذيب حادًا للغاية (لتجنب تمزيق الفروع) وقص الساق بزاوية 45 درجة، وهو ما يساعد النبات على إنتاج أزهار أكثر في موسم الإزهار التالي.

استخدم التربة المناسبة للأزالية الموضوعة بالأصائص. أطعِم النبات كل أسبوعين خلال موسم النمو. حافظ على رطوبة التربة ولكن لا تشبعها بالماء. مد الأزالية بالكمية المناسبة من الضوء. ضع الأزالية في درجة الحرارة المناسبة. ساعد النبات على إعادة الإزهار. شذِّب الأزالية المنزلية

wikilingua_multilingual-train-156663

wikilingua_multilingual-train-156663

ar

ar

شغل المكواة على أعلى درجة حرارة. ضع قطعة قماش أو منشفة تحت الماء حتى يتم ترطيبها، لا تغرقها تمامًا بالماء. يمكنك أن تثبت كل جانب من بنطالك إلى منضدة الكي، ممددة إلى الطول المرغوب فيه. أو يمكنك ببساطة فرد البنطال حول منضدة الكي إلى العرض المرغوب فيه. تأكد من أنها تغطي الرباط الذي تحاول تمديده تمامًا. إذا احتجت، استعمل قطعتي قماش. بعد وضع قطعة القماش المرطبة على المطاط، ضع المكواة المضبوطة لأعلى درجة حرارة عليها. اكوِ لمدة عشر ثوان، ثم دعها لمدة عشر ثوان أخرى. كرر العملية من خمس إلى عشر دقائق. سيساعد هذا في أن يناسبك بنطالك؛ حيث أن درجة حرارة المطاط سترتفع ومن ثم سترتفع حمولة الخرق. هذا يعني أنه سيتمدد أكثر، قبل الوصول إلى أقصى حد له. إذا لم يتمدد بالشكل الكافي، حاول قلب الحزام المطاطي وكرر العملية. افعل هذا حتى تصل إلى التمدد المطلوب.

شغل المكواة ورطب قطعة قماش. جهز بنطالك. ضع قطعة القماش المرطبة على الرباط المطاطي. اكوِ الرباط المطاطي. كرر تبعًا للحاجة.

wikilingua_multilingual-train-156664

wikilingua_multilingual-train-156664

ar

ar

تعني كلمة الأسوأ "أسوأ من كل شئ آخر، أقل أقل فائدة أو مهارة، والأكثر سلبية أو فسادًا". تُعد كلمة الأسوأ أحد أشكال كلمة سيء. "الأسوأ" هي صفة تفضيل. صفة التفضيل هي الصفة التي تُستخدم للدلالة على أقصى أعلى مستوى أو أدنى مستوى في مجموعة من الأسماء. تُستخدم هذه الصفة للمقارنة بين ثلاثة أشياء أو أكثر. على عكس استخدام كلمة "الأسوأ"، لا يمكن استخدام كلمة الأسوأ للمقارنة فقط بين شيئين. رائحة الحفاظات القذرة أسوأ من رائحة الحليب الفاسد، ولكن الأسماك الفاسدة منذ أسبوع هي الأسوأ من ذلك كله. مادة الرياضيات هي الأسوأ من بين كل فصولي. تتشابه الكلمتين "أسوأ من" و"الأسوأ" مع كلمات مثل "أكثر برودة من" و"الأبرد". استخدم كلمة "أسوأ من" عندما تريد استخدام الكلمات ذات "er". تستخدم "er" للمقارنة. الطقس في بوسطن أبرد من الطقس في ميامي./ الطقس في بوسطن أسوأ من الطقس في ميامي. استخدم كلمة "الأسوأ" عندما تريد استخدام الكلمات ذات "est". تُستخدم "est" للتفضيل. طقس ولاية واشنطن أكثر طقس رطب في الولايات المتحدة./ أمطار ولاية واشنطن الأسوأ في الولايات المتحدة. مدى الكثافة المتزايدة للكلمة: سيء- أسوأ من- الأسوأ. الأسوأ أكثر من سيء، وأسوأ من هي أكثر سوءًا من كلمة سيء. الطقس في نوفمبر سيء، ولكنه أسوأ في ديسمبر. أسوأ طقس على الإطلاق في الشتاء في شهر يناير. the". تأتي كلمة الأسوأ دائمًا بعد أداة التعريف "أل" لأن الأسوأ تُستخدم لخص شيء واحد بأنه الأدنى. أعترض، كلا من الباذنجان والكرنب المسلوق سيئين ولكن الاسكواش هو الأسوأ. هذه أسوأ كعكة تناولتها على الإطلاق. تُستخدم كلمة الأسوأ للمقارنة بين شيء بأشياء أخرى تم تضمينها ولا يتم ذكرها صراحة. اللون الأخضر المصفر هو الأسوأ (من كل الألوان). إنه أسوأ شخص يمكن تخيله (في البشر جميعًا).

اعرف معنى كلمة "الأسوأ". استخدم كلمة "الأسوأ" للإعلان أن شئ واحد أقل من الأشياء الأخرى المتعددة. فهم العلاقة المتبادلة بين "er" و"est". تأتي كلمة أسوأ بعد أداة التعريف "أل: انتبه عندما يتم تضمين المقارنة.

wikilingua_multilingual-train-156665

wikilingua_multilingual-train-156665

ar

ar

يختلف تصميم البوصلات إلا أن جميعها تحتوي على إبرة ممغنطة توجه نفسها حسب المجالات المغناطيسية لكوكب الأرض. تتسم بوصلة المجال البسيطة (تسمى أحيانًا بوصلة اللوح الأساسي) بالمكونات البسيطة التالية التي يجب أن تعرفها بأسرع وقت: لوح الأساس هو اللوح البلاستيكي الشفاف الذي توضع عليه البوصلة. سهم اتجاه الحركة وهو السهم الموجود بلوح الأساس ويشير بعيدًا عن البوصلة. وعاء البوصلة وهي الدائرة البلاستيكية الشفافة التي تحوي إبرة البوصلة الممغنطة. قرص الدرجات وهو القرص القابل للف والمحيط بوعاء البوصلة ويظهر الدرجات 360 للدائرة. الإبرة المغناطيسية وهي الإبرة التي تدور داخل وعاء البوصلة. السهم الموجه هو السهم اللامغناطيسي والموجود داخل وعاء البوصلة. الخطوط الموجهة هي الخطوط الموجودة داخل وعاء البوصلة وتتحرك موازية للسهم الموجه. ضعها أفقية على راحة يدك واجعل راحتك أمام صدرك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للبوصلة عند السفر. ضع الخريطة على سطح مسطح إذا كنت ستراجعها وضع البوصلة على الخريطة للحصول على قراءة أكثر دقة. يوجد نوعان من "الشمال" وقد يبدو أمرًا مربكًا إلا أن هناك فرق بسيط يمكنك تعلمه سريعًا وهي معلومة مهمة لتتعلم كيفية استخدام البوصلة كما ينبغي. يشير الشمال الحقيقي أو شمال الخرائط إلى نقطة التقاء جميع خطوط الطول على الخريطة عند القطب الشمالي. ترسم جميع الخرائط بالطريقة ذاتها بجعل الشمال الحقيقي في أعلاها. لسوء الحظ فإن بوصلتك لن تشير إلى الشمال الحقيقي وإنما للشمال المغناطيسي بسبب وجود اختلافات طفيفة في المجال المغناطيسي. يشير الشمال المغناطيسي إلى انحراف المجال المغناطيسي 11 درجة تقريبًا من محور الأرض مما يجعل الفرق بين الشمال المغناطيسي والحقيقي مختلفًا بقدر 20 درجة في بعض الأماكن. سيكون عليك حساب الإزاحة المغناطيسية على حسب موقعك على سطح الأرض للحصول على قراءة دقيقة. قد يبدو الاختلاف عرضيًا إلا أن الانتقال بمقدار درجة واحدة فقط لمسافة 1,6 كم سيبعدك 30 م عن وجهتك؛ فكر كم ستبتعد بعد 15 أو 30 كم بهذا! من المهم أن تعوض ذلك بأخذ الانحراف في الحسبان.

فهم التصميم الأساسي للبوصلة. أمسك البوصلة بطريقة صحيحة. افهم الفرق بين الشمال "الحقيقي" والشمال "المغناطيسي".

wikilingua_multilingual-train-156666

wikilingua_multilingual-train-156666

ar

ar

لا يحتاج عباد الشمس لسماد وقد يؤدي الإفراط في وضع النيتروجين إلى نشأة نبات طويل الساق مع تأخر في الإزهار. إذا كانت التربة فقيرة، أضف خليط سماد أو سماد بطيء الإطلاق لسطح التربة. ينبغي أن يساعد ذلك على تقوية النبات بدون الإفراط في تسميده. حماية النبات من الحلزونات والدود البزاق مهم جدًا؛ يمكنك إحاطة النباتات بطارد الدود البزاق من متجر البستنة أو إعداد المصائد بنفسك ليقع بها. قد يشكل البياض الزغبي مشكلة خطيرة في الطين أو التربة المشبعة بالماء، لذلك تفقد عباد الشمس بانتظام للبحث عن تلك الفطريات التي تسبب أوراق صفراء منكمشة كما يوحي الاسم. إذا شاهدت تلك الأعراض، قلل المياه لإبقاء التربة جافة وضع مبيد فطريات في الحال. نادرًا ما تنتج النباتات المُصابة الأزهار، لذلك ستحتاج لإزالتها لتجنب انتشار المرض. إذا بدت الأوراق عادية باستثناء لونها الأصفر الباهت الملفت للنظر، فسبب ذلك هو إصابة بكتيرية بدلًا من ذلك. يُساعد إبقاء التربة جافة هنا أيضًا ويكون النبات في حالة جيدة في العموم. إذا كانت الورقة تبدو صفراء، لكن لا تزال تحتوي على عروق خضراء، من المحتمل أن تكون المشكلة هي نقص في المعادن. قد يكون من الصعب تحديد المشكلة بدقة، لكن قد يؤدي السماد المخفف الغرض. كن على دراية أنه من الطبيعي أن يفقد عباد الشمس المجموعة الأولى من الزهور بمجرد بدء النمو الجدي، لذلك لا تقلق إذا كانت الأوراق السفلية صفراء وتسقط، لكن بقية الأوراق بحالة جيدة.

خصب زهور عباد الشمس إذا كانت التربة فقيرة. احمِ عباد الشمس من الآفات. افحص وجود أوراق صفراء.

wikilingua_multilingual-train-156667

wikilingua_multilingual-train-156667

ar

ar

لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا مفيدة لبشرة وأذني الكلب وجهازه الهضمي. يقوم خل التفاح بتعديل درجة الحمضية الداخلية أيضًا مما يساعد على طرد البراغيث. يساعد إطعام الكلب خل التفاح بشكل متكرّر على تحسين صحته من الداخل والخارج. الحفاظ على درجة حمضية مناسبة أمر مهم جدًا. تقل احتمالية إصابة الطفيليات كالبراغيث والعثّة والبكتيريا والديدان والفطريات وغير ذلك للكلب إن كان بوله أكثر حمضية أو كان فرائه كذلك أيضًا. يمكن أن يتحقّق ذلك من خلال استخدام خل التفاح. يحتجّ معارضو خل التفاح بأنه لا توجد أدلة علمية تُظهر فعالية خل التفاح في طرد البراغيث. يقول أولئك الأشخاص بأن الفوائد التي قد يُعتقد رجوعها إلى خل التفاح ترجع في الحقيقة إلى استخدام فرشاة البراغيث والاهتمام بنظافة الكلب وليس لخل التفاح نفسه. يمكن أن يشعر الكلب بلسعة إن استخدمت خل التفاح على جلد متضرّر أو مجروح. لا تستخدم خل التفاح على الجروح. إن كنت تخطّط لاستخدام خل التفاح لطرد البراغيث، فاعلم أن خل التفاح قد يُشعر الكلب بحرقة إن كانت البراغيث قد آذته بشكل كبير. قد تتكوّن حصوات المثانة بعد استخدام خل التفاح لفترة طويلة. خل التفاح مادة حامضية، لذا فإنه يزيد من مستوى الحمض في بول الكلب. تؤدّي زيادة حمضية البول لدى الكلب إلى تكوّن حصوات الأوكزالات في المثانة. سبب ذلك هو ترسّب كريستالات الأوكزالات من محلول خل التفاح. يمكن أن تقوم حصوات المثانة بسد حالب الكلب، مما يحدّ من قدرته على التبوّل. هذا الأمر خطير للغاية وقد يستدعي إجراء جراحة أو معالجة أخرى. لا يُنصح بتقديم خل التفاح لأي حيوان عانى من حصوات مثانة تتكوّن من الأوكزالات من قبل. يمكنك نظريًا معرفة درجة حمضية بول الكلب من خلال أشرطة قياس الحمضية. درجة الحمضية المثالية هي 6.2-6.4، لذا إن أشارت أشرطة قياس الحمضية إلى درجة حمضية أكبر من ذلك (أقل من 6.2)، فيفضّل حينها التخلّي عن استخدام خل التفاح لحين عودة درجة الحمضية إلى مستوياتها الطبيعية. ستجد منتجات معالجة من خل التفاح وأخرى عضوية. اختر المنتجات العضوية. أفضل أنواع خل التفاح التي يمكن استخدامها هي الأنواع المخمّرة غير المرشّحة، التي يشار إليها أيضًا بأنها "خام" يحتوي خل التفاح الخام على مادة ضبابية تسمّى "الأم"، وتحتوي هذه المادة على إنزيمات ومعادن مفيدة.

اعرف فوائد خل التفاح. اعرف الأخطار المصاحبة لاستخدام خل التفاح. اختر أفضل أنواع خل التفاح.

wikilingua_multilingual-train-156668

wikilingua_multilingual-train-156668

ar

ar

يتمثّل في ثلاثة أنواع عامة. “عدوى شبكة أصبع القدم” الذي يبدأ عمومًا بجلد شاحب ويبدو رطبًا. عادًة ما يسبب الجلد الحكة أو الألم، وقد تكون رائحته غريبة. عادًة ما يسهل علاجه. هذا النوع من العدوى عادًة ما يحدث بين أصابع القدم الرابعة والخامسة (أو “الخنصر). كلما تتطورت العدوى، تظهر قشور أو تشققات على الجلد الواقع بين الأصابع أو قد يبدأ في التقشر. في الحالات الشديدة، قد تحدث عدوى بكتيرية أيضًا. يمكن لهذه العدوى أن تمتد إلى أسفل الساق إذا لم يتم علاجها، مما يسبب حالة تسمى التهاب الهلل. يمكن أن تتسبب عدوى شبكة أصبع القدم أيضًا في ظهور فقاعات. عادًة ما يبدأ النوع الحويصلي من قدم الرياضي ببروز يتكون من فقاعات حمراء ملتهبة ومليئة بالسائل على أخمص القدمين في الغالب.يمكن أن تبدأ هذه الحالة كنتيجة لعدوى شبكة أصبع القدم التي لم يتم علاجها.هذا النوع غالبًا ما يسهل علاجه في المنزل. في الحالات الأصعب، يمكن أن تظهر عدوى بكتيرية أيضًا. قد تظهر فقاعات أيضًا على كفوفك، أو جوانب أصابعك، أو مناطق أخرى من الجلد لامست قدميك. نوع “موكسينز” من قدم الرياضي يتسبب في جفاف والتهاب وحكة جلد قدميك، خاصًة جلد بطن القدم أو الكاحل. يمكن أن يصبح هذا النوع مزمنًا ويصعب جدًا علاجه. العلامات الأخرى لنوع الموكسينز هي حرقان وسمك وتشقق الجلد. في الحالات الشديدة، يمكن لأظافر أصابع القدم أن تلتقط العدوى وتصبح أكثر سمكًا، أو تتفتت أو تقع. يجب أن تعالج العدوى الفطرية لأظافر القدم بشكل منفصل.

ابحث عن جلد رطب، وشاحب. ابحث عن الفقاعات. ابحث عن الجلد الجاف، القشري.

wikilingua_multilingual-train-156669

wikilingua_multilingual-train-156669

ar

ar

ستعاني من الألم ولها أعراض مجمعة مميزة، وهي: ألم يتزايد مع حركة الكتف تورم ألم عند لمس الترقوة تكدم نتوء على الكتف أو بالقرب منه صوت سحق أو شعور بالطحن عند تحريك الكتف صعوبة في تحريك الكتف تنميل أو خدر في الذراع أو الأصابع ارتخاء الكتف ذلك مهم من أجل تسريع التعافي في الوضع الصحيح. العظام التي لا تتعافى في الوضع الصحيح تتسبب في ظهور كتل غريبة المنظر. سيقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية أو حتى المقطعية من أجل تحديد موقع الكسر بالضبط. سيضع الطبيب يدك في حمالة لأنه عند تحريك الكتف فإن الترقوة تتحرك كذلك. الحمالة قد تقلل كذلك من الألم عبر تقليل الحمل على الترقوة المكسورة. على الأطفال ارتداء الحمالة لمدة شهر إلى اثنين، والبالغون من شهرين إلى أربعة أشهر. قد يجعلك الطبيب ترتدي ضمادة على شكل رقم 8 بالإنجليزية من أجل تصحيح وضع الذراع والترقوة. إن حدث ذلك فقد تحتاج لخوض جراحة من أجل تثبيت الأجزاء في مكانها الصحيح حتى تتعافى. الجراحة ليست اختيارًا مريحًا للجميع ولكنها تساعد في الحرص على التعافي دون أي آثار أو كتل. قد يستخدم الطبيب ألواحًا أو مسامير أو قضبانًا لتثبيت العظمة.

تعرف على أعراض كسر الترقوة. اذهب للطبيب من أجل تعديل وضع العظمة. اخضع لجراحة إن لم تتلاقى نهايتا العظمة المكسورتين.

wikilingua_multilingual-train-156670

wikilingua_multilingual-train-156670

ar

ar

توجد العديد من الآراء بخصوص عدد الشرائح المناسب. يظن بعض الناس أن خمس شرائح عدد مناسب لعرض مدته ثلاثون دقيقة، بينما يظن آخرون أن عشر شرائح عدد مناسب لعشرين دقيقة، وآخرون يظنون أن تسعين أو أكثر هو العدد المناسب من الشرائح لعرض مدته عشر دقائق. لا توجد علاقة واضحة بين عدد الشرائح والمدة؛ تختلف العروض التقديمية بشكل كبير، لذا يجب التعامل مع كل منها بشكل منفرد. أحد أشهر قواعد عروض هي قاعدة 10/20/30. تنص هذه القاعدة على أنه يجدر بك استخدام ما يقارب عشر شرائح لعرض تقديمي مدته ثلاثون دقيقة، وأن تستغرق كل شريحة خطًا حجمه ثلاثون نقطة. يجب أن تكون مدة كل شريحة حوالي دقيقتين تقريبًا. قد تكون قاعدة 10/20/30 مناسبة لك، وإن لم تكن كذلك فليس عليك التقيد بها. يؤكد آخرون أن الشريحة يجب ألا تتخطى مدتها دقيقتين، وقد تصل إلى 15 ثانية فقط كحد أدنى. تتطلب بعض المواضيع شرائح قليلة وكثيرًا من الشرح، بينما الأخرى تتطلب العديد من الشرائح وقليل من الشرح والتوضيح. إن كان عرضك مثلًا يخص منتجًا بعينه أو منظرًا طبيعيًا جميلًا وحيدًا فعليك استخدام عدة شرائح بها صور بدلًا من شرائح قليلة بها نص لتوضيح ما تريده. فكر في كيفية جمع الشرائح النصية في شرائح صورية أقل عددًا بجانب بعض النص، والعكس صحيح. إن كنت تقدم معلومات تفصيلية أو تقنية لمجموعة من الناس الخبراء بما تقدمه، يمكنك إدراج العديد من الشرائح التي تمر عبرها سريعًا، ولكنها تكون ضرورية لتقديم مواد داعمة وتوضيح خبرتك بما تتحدث عنه. إن كنت تقدم البيانات نفسها لفصل دراسي ثانوي، فقد تحتاج لتكديس الشرائح التي تقدمها وتحرير العرض بحيث تتمكن من شرح كل المفاهيم بلغة يفهمها العامة. إن كنت تقدم في قاعة كبيرة، مثل: قاعة محاضرات، ولكن لديك شاشة عرض صغيرة لتقديم عرضك التقديمي، فيجدر بك التقليل من الاعتماد على الشرائح، ما يعني تقليل عددها، والتركيز بدلًا من ذلك على الجانب اللفظي لعرضك. إن كنت كذلك تقدم في مكان خارجي جيد الإضاءة، فقد تحتاج للتفكير بتقليل عدد شرائح العرض قدر الإمكان لأنه سيكون من الصعب رؤيتها بسبب أشعة الشمس. على الجانب الآخر، إن كنت في مساحة صغيرة يمكنك التحكم في إضائتها، فقد تحتاج إلى إدراج عدد أكبر من الشرائح، ولكنك لست مجبرًا على استخدام عدد كبير من الشرائح لمجرد قدرتك على فعل ذلك.

تجاهل الخبراء. وفق بين عدد الشرائح وموضوعها. اجعل عرضك مناسبًا لجمهورك. ضع في اعتبارك مكان تقديمك للعرض.

wikilingua_multilingual-train-156671

wikilingua_multilingual-train-156671

ar

ar

قد توفر الأطعمة والبقايا الساقطة في السيارة ظروفًا مُفضلة لبدء نمو العفن والعفن الفطري. قد يكون تنظيف السيارة بالمكنسة الكهربائية بانتظام ونفض حُصر أرضية السيارة وسيلة جيدة لمنع نمو العفن الفطري. تدعم الرطوبة نمو العفن الفطري والذي يسبب الرائحة الكريهة، لذلك من الضروري الحفاظ على جو جاف في السيارة. امسح أي انسكابات في الحال. أزل حصر الأرضيات المبللة واتركها تجف قبل العودة إلى السيارة. اترك السيارة تجدد الهواء الراكد بالهواء النقي عن طريق ترك النوافذ مفتوحة. في حالة الفيضانات أو الانسكابات الكبيرة حيث يتم غمر السجاد، تأكد من معالجة المشكلة في الحال للوقاية من نمو العفن الفطري إذ ستحتاج السجادة إلى التنظيف وإزالة الرائحة الكريهة والتجفيف تمامًا. ضع في اعتبارك تنظيف السيارة بشكل مهني في حالة تعرضها لغرق كبير. سوف تعود رائحة العفن إذا كان يوجد جودة فقيرة من الهواء، لذلك من الضروري توفير جهاز تحكم بالرطوبة وتهوية جيدة والتأكد من إزالة الهواء المُلوث. افتح نوافذ السيارة بين كل حين وآخر لإتاحة تدفق الهواء بالداخل. حافظ على الصيانة السنوية لجهاز تكييف الهواء.

حافظ على نظافة السيارة من الداخل. أبقِ داخل السيارة جافًا. أبقِ البُسط والسجاد جافًا. حسن جودة الهواء داخل السيارة.

wikilingua_multilingual-train-156672

wikilingua_multilingual-train-156672

ar

ar

لا يمكنك تحديث تطبيق سفاري على نسخة قديمة من نظام التشغيل، لذا سيكون عليك تحديثها إلى نسخة أو إس إكس 10.6 على الأقل. يعني هذا أن جهازك يجب أن يمتلك ذاكرة عشوائية RAM بمساحة لا تقل عن 1 جيجا بايت. يمكنك التحقق من ذلك بالضغط على أيقونة شركة أبل في أعلى يسار الشاشة ثم الضغط على معلومات حول الجهاز والتحقق من الرقم الموجود بجانب كلمة "الذاكرة". يمكنك شراء نسخة من متجر أبل (http://www.apple.com/shop/product/MC573Z/A/mac-os-x-106-snow-leopard) أو البحث عن اسم النسخة على موقع أمازون كمثال. تعد نسخة سنو ليوبارد أول نسخة من أو إس إكس تدعم متجر تطبيقات أبل، والذي يعد ضروريًا جدًا لتحديث نظام تشغيلك. يمكنك أيضًا استخدام المتجر لتحديث تطبيق سفاري على جهازك. أدخل القرص المضغوط الخاص بالنسخة في الجزء المخصص له في جهازك (ستجده على يسار غطاء جهاز الماك) واتبع التعليمات التي ستظهر على الشاشة. سيكون عليك إعادة تشغيل الجهاز خلال عملية التثبيت. ستجدها على شكل تفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر لك نافذة منسدلة بها العديد من خيارات التحديث بعد قليل. يمكنك تحديث نسخة الأو إس إكس من تلك النافذة أيضًا، ولكن ذلك قد يتطلب بعض الوقت. سيؤدي هذا إلى تثبيت كل عنصر قد قمت بوضع علامة في الصندوق المجاور له. ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهازك خلال هذه العملية. سيتم تحديث نسخة تطبيق سفاري الخاصة بك بعد انتهاء عملية التثبيت، ولن تظهر لك رسائل الخطأ ثانيةً عند محاولة فتح التطبيق.

تأكد من أن جهازك يستطيع تشغيل نسخة أو إس إكس 10.6. قم بشراء نسخة من نظام تشغيل ماك أو إس إكس 10.6 (سنو ليوبارد). قم بتثبيت أو إس إكس 10.6 على جهازك. اضغط على أيقونة قائمة أبل. اضغط على زر تحديث البرمجيات. تأكد من وضع علامة بجوار صندوق "تحديث تطبيق سفاري". اضغط على زر تثبيت العناصر الموجود في أسفل يمين نافذة "التحديث". انتظر حتى تنتهي عملية تثبيت التحديثات.

wikilingua_multilingual-train-156673

wikilingua_multilingual-train-156673

ar

ar

يُعد زيت الزيتون مرطبًا طبيعيًا رائعًا للبشرة، فاسكبي حوالي نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في راحة يديكِ، ثم أضيفي إليها ملعقة صغيرة من السكر، ثم اخلطي السكر مع الزيت بإصبعك حتى يصبح مزيجًا خشنًا، ثم افركيه في يديكِ ليشمل خليط الزيت والسكر كفيْك كامليْن. يمكنكِ استخدام زيت الزيتوت زهيد الثمن في تلك الوصفة. افركي يديكِ مع بعضهما البعض عدة مرات واحرصي على تغطية يديْكِ بأكملهما. اشطفي يديكِ بالماء بعد أن تدلكيهما جيدًا. ابدئي بوضع ملعقة كبيرة من الجلسرين ثم ضعي ماء الورد بنفس الكمية في مرطبان زجاجي صغير وامزجيهما جيدًا، ثم اعصري بعض قطرات الليمون الطبيعي عليهما أو بعض قطرات من عصير الليمون المعبأ في زجاجات ثم قلِّبي جيدًا. ضمي يدكِ قليلًا وضعي ملعقة من هذا الخليط في راحة يدكِ. افركي يديكِ في بعضهما البعض واحرصي أن يغطي الخليط يديكِ كاملةً وظهر يديكِ أيضًا. افركي الخليط بين أصابعكِ كذلك. جففي يدكِ بقماشة أو منشفة ناعمة. استخدمي هذا الخليط مرتين يوميًا. ينبغي ألا تحتفظي بهذا الخليط لأكثر من يومين. افصلي البيض بحيث يصبح صفار البيض في مكان وبياضه في مكان آخر. ضعي صفار البيض في إناء صغير وضعي البياض جانبًا. ثم أضيفي لصفار البيض ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة من بودرة اللوز وبضعة قطرات من ماء الورد وقلِّبيهم جيدًا. افركي يديكِ بالخليط لمدة عشر دقائق تقريبًا واحرصي أن يشمل الخليط يديكِ بأكملهما. اتركي الخليط على يديكِ لمدة عشر دقائق إضافية. اشطفي يديكِ بلطف وجففيهما. ضعي ملعقتين صغيرتين من الزبد في إناء وأضيفي إليهما ملعقة صغيرة من زيت اللوز، ثم امزجيهما جيدًا بالشوكة حتى يصبح خليطًا ناعمًا، ثم افركي يديكِ جيدًا بهذا الكريم. اتركي الخليط على يديكِ لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى تمتصه البشرة، ثم اشطفي يديكِ بماء فاتر. يساعد فيتامين (هـ) الموجود في زيت اللوز على علاج تشقق البشرة ويقلل من التجاعيد. اقطعي ليمونة إلى نصفين، ثم رُشي بعض السكر على أحد النصفين، ثم افركي أحد يديكِ بنصف الليمونة حتى تزول عصارتها ويبدو لكِ أن السكر قد ذاب. كرري نفس العملية مع اليد الأخرى. يمكنكِ إيجاد هذيْن المكونيْن إن كنتِ بمطعمٍ وأردتِ أن تجعلي يديكِ ناعمتين بسرعة. يساعد الليمون أيضًا على إزالة الروائح الكريهة من اليدين، مثل: رائحة السمك أو الثوم. ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في إناء، ثم أضيفي إليها ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض واخلطيهما جيدًا. في إناءٍ آخر، اخلطي رُبع كوب من ملح البحر مع رُبع كوب من السكر. أضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى المكونات الجافة واخلطي حتى يصبح ملمسها مثل الرمل الرطب. ثم امزجي خليط الملح مع خليط الزيت والعسل ثم اخلطي جيدًا. اغرفي بيدكِ كمية صغيرة من الخليط. افركي يديكِ جيدًا وافردي الخليط على يديكِ كاملتيْن وبين أصابعكِ. اشطفي يديكِ بماء دافئ وجففيهما بلطفٍ بالمنشفة. ضعي كمية الصنفرة الزائدة عن حاجتكِ في مرطبان زجاجي ذي غطاء محكم الغلق. استخدمي هذه الصنفرة مرة أو مرتين كل أسبوع.

استخدمي زيت الزيتون والسكر. اخلطي الجلسرين مع ماء الورد مع الليمون. اغمري يديكِ بصفار البيض. اصنعي الكريم من الزبد وزيت اللوز. استخدمي الليمون والسكر. اصنعي صنفرة ليديكِ بزيت جوز الهند.

wikilingua_multilingual-train-156674

wikilingua_multilingual-train-156674

ar

ar

من أحدى طرق قتل حشرات الفراش على الفور هي معالجتهم بالبخار حيث إنهم لا يستطيعون تحمل البخار، لذلك عند ملاحظة أي منهم، استخدم تلك الطريقة. استخدم جهاز البخار المزود بيد لتوجيه البخار نحوهم لكن كن حذرًا من أن تلك الطريقة ستقتل فقط الحشرات التي تتمكن من رؤيتها وليس المدفونين بداخل الشقوق حيث تحب حشرات الفراش الاختباء. أزل الفراش من السرير واحفظه بداخل كيس مزدوج ونظف الفراش والطبقات الداخلية بالمكنسة الكهربائية بأكثر قدر ممكن متضمنًا الجزء السفلي منها. معالجة الفراش أولًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحال. نظرًا للدغ حشرات الفراش ليلًا، سوف تحتاج إلى شفطهم من الفراش بقدر الإمكان باستخدام المكنسة الكهربائية وكسو الفراش وعزله من إمكانية ظهور المزيد من الحشرات. ينبغي أن تكون الكسوة مخصصة لتنفير حشرات الفراش ولابد أن تكون مضادة للتمزق بدرجة كافية. غطِ كل من الفراش والحشو الداخلي بكساء منفرد كي لا تتمكن الحشرات من التنقل من داخل إلى خارج تلك الأغطية وتنجح في إيقاف لدغ الحشرات الحبيسة بالداخل . بالنهاية سوف تموت الحشرات المحتبسة بالداخل ولن تتمكن الحشرات الحبيسة بالخارج من إيجاد مكان للاختباء، ينبغي تركهم محتبسين لمدة سنة. إذا أصبحت الكسوة ممزقة، قم برميها واستبدالها بأخرى حيث تتمكن حشرات الفراش من التنقل خلال الفتحات الصغيرة. قم بغسل الفراش باستخدام الماء الساخن جدًا واشطفه بالماء الساخن أيضًا ثم جففه على ضبط ساخن. ينبغي أن تتمكن المياه الساخنة من قتل الحشرات الموجودة بداخل الفراش. تأكد من رمي الأكياس التي كان الفراش بداخلها كي لا تظل الحشرات داخل منزلك. ضع الأكياس في الشمس في وقت الظهيرة؛ ينبغي أن تتسبب الحرارة في قتل أي حشرة فراش تعيش بالداخل. إذا كانت الغرفة مليئة بالفوضى، تأكد من ترتيبها. توفر الفوضى أماكن لاختباء حشرات الفراش، لذلك يمكنك تقليص فرص بقائهم عن طريق ترتيب القطع الموجودة. يمكنك التخلص من عدد كبير من حشرات الفراش عن طريق شفطهم بالمكنسة الكهربائية بعناية. تأكد من تفريغ عبوة المكنسة أو محتوياتها بعد الانتهاء من التنظيف. يتم وضع المطاردات أسفل أقدام السرير؛ تكون تلك الطاردات مصممة خصيصًا لمنع زحف حشرات الفراش لأعلى السرير. يتوفر بالمنتجات المباعة خندقًا صغيرًا يعمل على حبس الحشرات قبل أن تتمكن من الوصول إلى السرير. إذا كان الفراش ملامسًا للجدار أو الأثاث، سوف تتمكن الحشرات من مواصلة الزخف إلى الفراش.

جرب استخدام تقنية البخار. نظف الفراش بالمكنسة الكهربائية. اختر كسوة للفراش. غطِ الفراش والحشو الداخلي. تخلص من الكسوة إذا تمزقت. اغسل الفراش. ضع الملابس في أكياس قمامة سوداء. رتب الغرفة. نظف الغرفة بالمكنسة الكهربائية. استخدم سنادات السرير الطاردة لحشرات الفراش. قم بإبعاد الفراش عن الجدران والأثاث.

wikilingua_multilingual-train-156675

wikilingua_multilingual-train-156675

ar

ar

حاول العثور على شيء ابتعته مؤخرًا ولديك رقم دقيق له. من الأفضل مقارنة سعر المنتج من العلامة التجارية نفسها ومن نفس المتجر الذي اشتريت منه. مرة أخرى، ليس الغرض من مؤشر أسعار المستهلك تحديد المبلغ الذي توفره عن طريق التسوق في متجر مختلف أو التبديل إلى علامات تجارية عادية. تجنب أيضًا مقارنة الأسعار المخفّضة. يَستخدم مؤشر أسعار المستهلك الرسمي المحسوب من قبل الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء عددًا كبيرًا من العناصر الموجودة في أماكن شتى مختلفة لاستبعاد التقلبات قصيرة الأجل من المعادلة. لا يزال حساب التغير لمنتجات بعينها مفيدًا، لكن التخفيضات تمثل متغيرًا آخر يجب إلغاؤه. فإذا كانت علبة حبوب الإفطار تكلف 25 جنيهًا فيما مضى وأصبح سعرها الآن 30 جنيهًا، فناتج عملية القسمة هو 1.2 (المسألة رياضيًا كالتالي: 30 ÷ 25 = 1.2). مرة أخرى، لأن خط الأساس لمؤشر أسعار المستهلك هو 100؛ أي أن النقطة المرجعية الأولية، عند مقارنتها بنفسها، تساوي 100٪. اجعل الرقم قابلًا للمقارنة. باستخدام المثال، سيكون مؤشر أسعار المستهلك 120. في نفس المثال سابق الذكر، 120 ناقص 100 يساوي 20. هذا يعني أن سعر المنتج الذي حسبنا مؤشر التغير في سعره قد زاد بنسبة 20٪ مع مرور الوقت.

ابحث عن سعر منتج واحد اشتريته في الماضي. اعثر على السعر الحالي لنفس المنتج. قسّم السعر الحالي على السعر السابق. اضرب الناتج في 100. اطرح 100 من مؤشر أسعار المستهلك لتحديد التغيُّر في الأسعار.