jangan jajan di sembarang tempat.
hindari makanan yang kandungan lemak dan gulanya tinggi.
minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira 8 gelas) sehari dan cairan lainnya setiap hari.
olahraga, seperti jalan kaki (jogging) bisa dilakukan.
minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan, dan minimal 2 jam untuk olahraga yang lebih berat.
biasakan buang air besar secara teratur dan jangan suka menahan buang air besar.
tidak perlu memaksa untuk buang air besar setiap hari bila tidak ada rangsangan karena siklus pencernaan tiap orang berbeda-beda.
konsumsi makanan yang mengandung serat secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
tidur minimal 4 jam sehari.
menambah bumbu herbal dalam makanan, kecuali cabe.
diet secara tidak berlebihan.
mengonsumsi makanan anti inflamasi, seperti avokad, apel, dan kelapa.
konstipasi dapat juga diredakan atau diatasi dengan merendam kaki ke dalam air dingin.
kaki direndam sampai terasa cukup dingin.
terapi ini juga dapat mengatasi kaki pegal, pendarahan hidung, dan insomnia.
sedangkan dengan cara sedikit dipaksa yang biasanya untuk penderita obstipasi, yaitu dengan mengonsumsi obat pencahar disebut laksatif (yang kadang-kadang menyebabkan perut terasa melilit berlebihan, tinja berbentuk cair, atau bahkan ketergantungan obat pencahar), penghisapan tinja atau feses dengan alat khusus, terapi serat, dan pembedahan (walaupun pilihan ini cukup jarang dilakukan).
tekanan di dalam saluran pencernaan penderita kosntipasi terlalu rendah untuk mendorong keluar tinja dari dalam usus.
agar tekanannya menjadi tinggi, bagian atas usus perlu dibuat agar bertekanan lebih tinggi daripada bagian bawahnya, yakni dengan menempelkan air es di perut dan air hangat di pantat.
hal ini biasanya diterapkan untuk konstipasi yang datang secara tiba-tiba.
tempelkan air es di perut dan air hangat di pantat
agar penderita konstipasi dapat cepat sembuh, maka penderita dilarang:
menahan buang air besar.
mengkonsumsi makanan siap saji dan bersifat panas.
makan dalam porsi yang banyak.
meminum minuman yang berkafein dan minuman ringan.
mengkonsumsi makanan atau minuman dingin.
konstipasi atau sembelit adalah keluhan pada sistem pencernaan yang paling umum dan banyak ditemui di masyarakat luas termasuk di sekitar kita.
bahkan diperkirakan sekitar 80% manusia pernah mengalami konstipasi atau sembelit.
penyebab umum konstipasi atau sembelit yang berada disekitar kita antara lain:
tanda dan gejala
sedangkan untuk gejala psikologis yang dapat terjadi pada para penderita konstipasi antara lain:
kurang percaya diri
lebih suka menyendiri atau menjauhkan diri dari orang sekitar.
tetap merasa lapar tetapi ketika makan akan lebih cepat kenyang (apalagi ketika hamil perut akan terasa mulas) karena ruang dalam perut berkurang.
emosi meningkat dengan cepat.
sering berdebar-debar sehingga cepat emosi yang mengakibatkan stres sehingga rentan sakit kepala atau bahkan demam.
tubuh tidak fit, tidak nyaman, lesu, cepat lelah, dan terasa berat sehingga malas mengerjakan sesuatu bahkan kadang-kadang sering mengantuk.
kurang bersemangat dalam menjalani aktivitas.
aktivitas sehari-hari terganggu karena menjadi tubuh terasa terbebani yang mengakibatkan kualitas dan produktivitas kerja menurun.
nafsu makan dapat menurun.
konstipasi dan wanita
penyebab wanita sering mengalami konstipasi antara lain:
kekuatan sfingter dan otot perut wanita yang lebih lemah dari pria mempersulit wanita untuk buang air besar bila dibandingkan dengan pria.
ketika ada keinginan untuk buang air besar di tempat umum atau di luar rumah, wanita cenderung merasa risih untuk buang air besar dengan alasan seperti rasa malu atau jijik pada toilet umum.
constipation in women causes
banyak wanita melakukan diet secara berlebihan.
gerakan peristaltik dari usus seakan terabaikan dengan pola diet yang tidak benar.
penyebab utamanya adalah karena kurangnya asupan serat.
korpus luteum yang menghasilkan hormon progesteron dapat mengumpulkan kelembaban air di dalam tubuh.
akibatnya, cairan untuk melunakan tinja menjadi berkurang, sehingga tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan (ini merupakan hormon fisiologi dari menstruasi dan kehamilan).
pada awal kehamilan, ada rasa takut pada wanita apabila melakukan buang air besar nantinya akan menyebabkan janin ikut keluar hingga terjadi keguguran.
itu karena terdapat anggapan mengejan saat buang air besar sama dengan mengejan saat persalinan.
kebanyakan wanita hamil mengalami konstipasi pada saat hamil.
terutama saat kehamilan mencapai trimester tiga atau sekitar 7 bulan.
bentuk panggul wanita yang lebar untuk mengeluarkan janin membuat usus dapat menjadi tidak stabil.
selain itu, untuk akumulasi lemak tubuh dan darah cenderung terkumpul di panggul juga.
bentuk usus wanita memungkinkan akan terjadinya distorsi karena panggul wanita yang lebar, jadi kotoran keras mudah untuk terjebak di sana (contohnya bulb rektum).
daerah abdomen wanita lebih padat karena ada rahim dan indung telur.
stres akibat sindrom iritasi usus (ibs) karena usus menjadi terdistorsi, kemudian menyebabkan obstruksi, sehingga tinja terjebak di sana.
gangguan yang dapat terjadi misalnya kulit terlihat kusam, kulit terasa kasar, flek hitam, jerawat, eksem, dan sebagainya.
biasanya gangguan-gangguan ini hanya dapat hilang bila si penderita sudah sembuh dari konstipasi atau obstipasi.
setiap tahunnya di amerika,kira-kira lebih dari 2,5 juta orang pergi ke dokter dan menghabiskan 725 juta dollar karena masalah konstipasi.
kontipasi biasanya terjadi pada wanita (karena faktor fisik dan psikologis), orang berusia lanjut (karena kinerja sistem pencernaan pada orang tua mulai menurun), dan anak-anak (karena sistem pencernaan pada anak-anak belum terlalu sempurna).
sekitar 12% dari populasi penduduk di seluruh dunia mengalami konstipasi.
wald a, kamm ma, muller-lissner sa, scarpignato c, marx w, schuijt c. the bi omnibus study: an international survey of community prevalence of constipation and laxative use in adults.
digestive disorders week. 2025 may 2006.
pendapatan dari pasien obstipasi menyumbang sekitar 3% dari total seluruh pendapatan rawat jalan.
kemungkinan seseorang terkena konstipasi dalam suatu masyarakat adalah sebesar 2 sampai 30%.
sekitar 50% penderita konstipasi yang berobat ke rumah sakit mengeluhkan bahwa buang air besar mereka seperti terhambat.
jumlah penderita konstipasi di amerika dan asia-pasifik sekitar 17,3%, dua kali lebih banyak dibandingkan dengan eropa yakni 8,75%.
wald a, kamm ma, muller-lissner sa, scarpignato c, marx w, schuijt c. the bi omnibus study: a new study, sponsored by boehringer ingelheim, provides new information on the incidence of constipation and shows that those affected do not use more effective treatments.
digestive disease week. 23 may 2006.
sekitar 25% penderita konstipasi cenderung tidak melakukan apapun untuk menyembuhkan konstipasi yang diderita, dan mereka lebih memilih untuk membiarkannya sembuh dengan sendirinya.
sekitar 20% penderita sembelit menyepelekan gejalanya walaupun mereka sudah mengalaminya dalam waktu berbulan-bulan dan menganggap hal tersebut sudah biasa.
kurang lebih sepertiga penderita konstipasi menggunakan pencahar, meskipun baru-baru ini ada tinjauan yang menunjukkan
bahwa obat pencahar adalah pengobatan yang aman dan efektif.
sekitar 18% penderita konstipasi tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaannya dan akibatnya sekitar 12% dari mereka juga tidak dapat menyelesaikan tugas dengan baik.
saglikli sindirimsistemine ihtiyac
terkadang, orang-orang khawatir akan menderita sembelit, tetapi sebenarnya mereka tidak mengalami sembelit sama sekali.
merupakan persepsi yang salah jika seseorang tidak buang air besar setiap hari maka dikatakan ia mengalami sembelit.
itu hanya salah satu dari irama alami tubuh.
irama alami tubuh mengatur segalanya, termasuk "jadwal alami" untuk buang air besar.
beberapa orang sehat bahkan hanya buang air besar tiga kali seminggu.
types of constipation
setelah minum pencahar, pemakai akan terkadang mengalami waktu dimana ia tidak buang air besar.
hal ini karena usus besar sepenuhnya kosong (hampir tidak terdapat tinja), setelah pencahar menunjukkan efek.
biasanya akan memerlukan satu sampai dua hari sebelum usus besar terisi dan melakukan kontraksi untuk buang air besar.
munculnya rasa mulas dan nyeri pada perut bukan selalu merupakan suatu tanda dan gejala, begitupula mulas dan nyeri yang tak tentu juga tidak menuju ke suatu gejala penyakit.
pada anak-anak, konstipasi dapat mengarah kepada soiling (enuresis dan encopresis).
nhs direct page on constipation.
konstipasi memang mengganggu, tetapi konstipasi tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk menyeimbangkan proses pencernaan dan mencegah divertikulosis.
fascinating study on diverticulosis
buang air besar