tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.
terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di antaranya adalah :
teknik memegang peluru
ada 3 teknik memegang peluru:
jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
untuk orang yang berjari kuat dan panjang.
jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
biasa dipakai oleh para juara.
seperti cara di atas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru.
cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil.
tidak cocok untuk anak anak dibawah 9 tahun.
teknik meletakkan peluru pada bahu
peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping.
siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping badan.
teknik menolak peluru
peluru dipegang dengan sikap baik, tidak membahayakan dipegang dua tangan.
lalu dipindahkan ke tangan yang terkuat.
peluru dipegang dengan tangan terkuat dan diletakkan di bahu dengan benar.
berdiri dengan sikap berdiri agak membungkuk kebelakang, terus tubuh diputar dan tangan mendorong dan melepas peluru ke arah lapangan.
sikap awal akan menolak peluru
mengatur posisi kaki, salah satu kaki ditempatkan di muka batas belakang lingkaran, kaki lainnya diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan.
bersamaan dengan ayunan kaki depan, kaki belakang menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.
sewaktu kaki terkuat mendarat, badan dalam keadaan makin condong ke samping tangan pelempar.
bahu sisi tangan pelempar lebih rendah dari bahu lainnya.
lengan lainnya membantu mempelihara keseimbangan pada sikap semula.
cara menolakkan peluru
dari sikap penolakan peluru, tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru.
jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis.
sudut lemparan kurang dari 45o.
sikap akhir setelah menolak peluru
sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.
bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.
hal yang perlu diperhatikan
menyentuh balok batas sebelah atas
menyentuh tanah di luar lingkaran
keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
dipanggil selama 3 menit belum menolak
peluru berada di belakang kepala
peluru jatuh di luar sektor lingkaran
menginjak garis lingkar lapangan
keluar lewat depan garis lingkar
keluar lingkaran sebelum peluru menyentuh lantai
peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan
hal yang disarankan
bawalah tungkai kiri merendah
dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakang
menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak
hasilkan rangkaian pada tungkai kiri
putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran
pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin
bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri
hal yang harus dihindari
tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang
menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
terlalu awal membuka badan
mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan
kapur / tali rafia
untuk senior putra = 7.257 kg
untuk senior putri = 4 kg
untuk junior putra = 5 kg
untuk junior putri = 3 kg
lapangan tolak peluru
lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.
bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.
permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.
garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m.
tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh.
lebar balok 11,230 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.