Complementar alimentos saludables con deporte

Si estamos realizando dietas o comidas saludables con el fin de adelgazar o tener un cuerpo en forma, es absurdo si no realizamos ningún tipo de deporte. Si buscas complementar una buena alimentación con ejercicio o buscas comenzar una vida saludable, esta es tu página.

Como bien sabemos, la alimentación es un factor clave para tener un buen estado de salud. Al realizar ejercicio físico, gastamos mucha más energía y las demandas de nutrientes aumentan, pues nuestro cuerpo funciona a mucha más velocidad, y afecta nuestra alimentación en el deporte. Para satisfacer la demanda de nutrientes que nos pide el cuerpo antes y después de realizar ejercicio físico es necesario llevar a cabo unos hábitos alimenticios.

**¿Por qué es importante una buena alimentación y el ejercicio físico?** Antes de ponernos a hablar de consejos y de rutinas es necesario comprender la importancia de complementar ambos hábitos. Seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico diariamente es fundamental para disfrutar de un estilo de vida saludable y sentirse bien con uno mismo. A día de hoy se hace un especial hincapié en este asunto y se trata de informar y convencer a la gente de lo necesario que resulta comer bien y hacer ejercicio.

Una alimentación saludable y la práctica de ejercicio físico es la mejor combinación para disfrutar de un estado sano, tanto físico como mental. Además es la manera más eficaz de combatir todo tipo de trastornos y enfermedades peligrosas como la obesidad y el sobrepeso, que más adelante se pueden ampliar a otras enfermedades como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes o el colesterol entre muchas otras.

La regla es muy sencilla; consumir las mismas calorías que se gastan diariamente, a no ser que necesites perder algo de peso, entonces deberás ingerir menos calorías que las utilizadas. De lo contrario, la tendencia a aumentar de peso será clara. Es lo que se suele tener en consideración cuando se planifica una dieta para deportistas. Por ejemplo, un consejo recurrente es tomar alimentos bajos en calorías para cenar. Pero aun comiendo de forma saludable, la práctica de ejercicio también es necesaria para que nuestro organismo se sienta vivo y nuestro metabolismo actúe de manera normal. Si ya tienes tu dieta deberás hacer ejercicios complementarios. Si no tenemos esa dieta, deberemos acudir al nutricionista, un especialista en nutrición que nos hará una dieta hecha para nosotros, ya que cada cuerpo es distinto.

Los expertos aseguran que no hay alimentos malos, sino dietas poco saludables. Una dieta equilibrada consiste en comer una adecuada proporción de cada alimento de manera continuada en el tiempo. Se puede comer de todo, pero siempre en su justa medida. Una dieta saludable se basa en comer la proporción correcta de los alimentos pertenecientes a los diferentes grupos alimenticios, y es fundamental para disfrutar de un estilo de vida saludable y reducir los posibles riesgos de sufrir cualquier tipo de enfermedad. En nuestra dieta diaria se puede incluir todo tipo de alimentos de los diferentes niveles: hortalizas, frutas, aceites, lácteos, pescados, carnes, huevos, cereales, azúcares, etc. Evidentemente también es importante disfrutar con la comida, algo que no te imposibilita en absoluto una dieta equilibrada. Debes llevar una dieta sana y nutritiva compuesta de alimentos que hagan que te apetezca comerla.

En España, contamos con la dieta mediterránea, esta dieta encaja con los objetivos que buscamos. Introduce alimentos de origen vegetal e introduce en menor medida los alimentos de origen animal. Esta dieta se centra en legumbres, hortalizas y el cereal.

Una vez comprendido la importancia de una buena alimentación veremos que ejercicios físicos podemos llevar a cabo para llevar una vida saludable y cuidarnos física y mentalmente.

Primero vamos una serie de ejercicios que podeos realizar en casa sin necesidad de ir a un gimnasio, siempre recordando que salir a andar y correr son ejercicios básicos e importantes para llevar a cabo esta vida saludable que buscamos.

1- Squat (sentadilla): Ejercicio básico y fundamental. Debemos colocar los pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y las rodillas nuevamente. 3 series de 15 repeticiones.

2- La plancha: es un ejercicio en auge en los últimos años y es que es un ejercicio que da muchos resultados y se puede realizar en cualquier lugar.  Además tiene muchas variantes: plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha con una pierna levantada. Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 50-60 segundos. La espalda debe estar completamente recta.

3- Abdominales: coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te duele al realizar estos ejercicios, puedes colocar una alfombra o comprar una colchoneta de gimnasio. Es muy importante que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. No fuerces el cuello al incorporarte. 3 series de 15.

Estos son algunos ejercicios que podemos llevar acabo desde casa para complementar nuestra alimentación, si deseamos ir a gimnasio recomendamos pedir una rutina al monitor del gimnasio y seguir sus recomendaciones.