Episodio 2

## Guía de episodios

**Why Don't You Have Some Protein?** es el segundo episodio del Dumbbell Nan-Kilo Moteru? anime.

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka
* ***Uehara Nana***

## Resumen

En el gimnasio, Hibiki se pesa y se da cuenta de que sigue engordando. Le pide consejo a Machio para adelgazar. Akemi le dice a Hibiki que pruebe la máquina Lat Pulldown. Después de usarla, visitan el bar del gimnasio y Akemi le ofrece a Hibiki más proteínas.

Al día siguiente, Akemi convence a Hibiki de ir a la piscina para hacer algo de ejercicio donde le enseña a Hibiki sobre estiramientos. Más tarde, en casa de Ayaka, Hibiki y Ayaka están viendo una película de acción. Justo cuando están a punto de ver más películas, La hermana de Ayaka le pide que la ayude con el negocio familiar y que lleve a Hibiki también. Para sorpresa de Hibiki, descubre que la familia de Ayaka posee un gimnasio de boxeo. La hermana de Ayaka le revela que su padre les enseñó a boxear y que ellas son las entrenadoras cuando él no está. Cuando Ayaka se detiene a descansar un momento, Hibiki se fija en su físico y le pregunta cómo se entrena. Ayaka le cuenta algunos de los ejercicios que hace. Después, la hermana de Ayaka sugiere a Hibiki que pruebe el saco de boxeo. Para sorpresa de todos los presentes, Hibiki destroza el saco de boxeo de un solo golpe, y la hermana de Ayaka menciona cómicamente que llevaría a Hibiki a lo más alto.

## Lecciones de musculación de Machio

* Estirar antes de entrenar es casi siempre inútil y puede tener algunos efectos negativos.(nota) Cuando estás estirando tu cuerpo antes de que esté calentado, tienes la posibilidad de acabar dañando tus tendones y articulaciones. Incluso hay algunos investigadores que afirman que si estiras durante más de 45 segundos, tu fuerza muscular podría disminuir una media del 5,5%. Y no sólo eso, sino que tu rendimiento muscular explosivo y tu potencia de salto también podrían disminuir en torno a un 3%. Por eso es mejor hacer estiramientos dinámicos: estiramientos que mueven las extremidades, calientan el cuerpo y mejoran la flexibilidad muscular.

### Algunos estiramientos dinámicos

* Círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás (estira los músculos que rodean la articulación del hombro)    .
	+ Igual que el anterior pero con los codos doblados (estira el deltoides).
* Flexiones laterales (estira el obliques.
* Tocarse los dedos de los pies (estira los hamstrings).
* Estiramientos de pecho.
* Estiramientos de la cadera.
* Calistenia radial.

## Lecciones de Ayaka

### Cómo realizar las Banderas del Dragón

(No se recomienda para principiantes porque es uno de los ejercicios más duros para el tronco y necesita que tu cuerpo esté en plena forma física para poder realizarlo).

* Túmbate boca arriba y agárrate a algo por detrás.
* Levanta lentamente las caderas y las piernas y apoya el peso sobre los hombros.
* Haz una línea recta con la parte inferior del cuerpo y el torso y mantenlos juntos.
* Mantén el peso sobre los hombros y la parte superior de la espalda, sólo esos tocan el suelo.
* En el momento en que hayas levantado la parte inferior del cuerpo, espera un rato y vuelve a bajarla lentamente hasta el suelo.
* No toques el suelo y mantente paralelo a él mientras aprietas el core.

### Cómo realizar las planchas

* Colócate en una posición similar a la de una flexión, apoyando el cuerpo en los codos y las puntas de los pies.
* Mantén los codos a 90º, la barbilla metida y aprieta los abs.
* Mantén esta postura hasta que no puedas aguantarla más.

#### Efectos

* Mejora los músculos centrales de la espalda como el teres mayor y el latissimus dorsi.

## Notas y trivia

 Archivo:Metabolismo.png
* La dieta extrema con falta de nutrientes provocará una pérdida de peso pero también una pérdida de masa muscular. Si vuelves a tu dieta habitual después de una dieta tan extrema, habrá un "rebote": esto significa que debido a tu metabolismo temporalmente reducido, será más difícil perder peso porque el cuerpo no está acostumbrado a quemar tal cantidad. gran cantidad de calorías.
* Metabolismo es la reacción de tu cuerpo quemando calorías en tu cuerpo cuando no haces nada.
* *Estiramientos estáticos* antes del ejercicio está desaconsejado y puede tener efectos negativos . Cuando estiras estáticamente tu cuerpo antes de calentarlo, tienes la posibilidad de terminar lastimándote los tendones y las articulaciones. El *estiramiento dinámico* es una forma eficaz de estirar antes del ejercicio.
* Radio calistenia puede ser una forma de estiramiento dinámico.
* Gaolang WongsawatGaolang Wongsawat hace un cameo.