Avant de commencer

Avant de commencer à tester les différentes méthodes d'induction au Rêve Lucide, Il y a certaines choses à savoir. Mais, avant de découvrir tout ça, il ne faut pas oublier que ce qui compte le plus est la motivation, si vous essayez une technique et que vous n'arrivez à aucun résultat et que vous abandonnez, vous n'y arriverez certainement pas !

Ensuite, même si cela varie selon les individus, on ne peut pas faire de rêve lucide toute les nuits, beaucoup n'en font qu'un ou deux par semaine, voire par mois.

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### **Mémoire Onirique**

La mémoire onirique est la capacité à se souvenir de ses rêves. Nous rêvons toutes les nuits, mais bien souvent nous oublions nos rêves au petit matin ! Il est donc primordial, avant de se lancer dans la conquête de ses rêves, d'avoir une mémoire onirique assez puissante pour se rappeler au moins d'un ou deux rêves par nuits, dans le cas contraire il est possible que vous fassiez un rêve lucide sans même vous en souvenir ! Pour améliorer cette mémoire onirique, il suffit de tenir un journal de rêve. Chaque matin, dès le réveil, décrivez vos rêves de la nuit. Ce n'est pas grave si vous ne vous souvenez pas de tout, quelques phrases voire quelques mots suffisent. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, écrivez quelques mots pour plus tard pouvoir détailler un peu plus.

### **Cycles du sommeil**

Certaines méthodes d'induction de Rêve Lucide sont basées sur les cycles du sommeil (la technique du WBTB par exemple), c'est pourquoi il est important de savoir ce que c'est.

Notre période de sommeil comporte de 4 à 6 cycles d'environ 90 minutes, soit 1h30. Ces cycles sont eux-mêmes composés de trois phases : Le sommeil léger lent, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Le sommeil léger lent, ou stade de sommeil 1, est la première phase de sommeil qui correspond à l'endormissement. Après quelques minutes, on bascule sur la phase 2, le sommeil devient profond mais il est encore cependant facile de se réveiller.

Le sommeil léger profond est donc la deuxième phase, durant laquelle le rythme cardiaque est lent et où l'on est moins sensibles aux stimulations extérieures (bruits, lumières..). C'est la période où le corps se repose le plus.

Le sommeil paradoxal est la période où l'on rêve le plus, et celle pendant laquelle nous avons le plus de chances de devenir lucide pendant un rêve.

### **Méthodes d'induction**

Il existe de nombreuses méthodes d'inductions. Vous pouvez choisir celles qui vous conviennent le mieux, mais il est aussi possible d'utiliser plusieurs techniques à la fois. Une combinaison adaptée aux débutants par exemple est composée de :

- L'Autosuggestion

- Les tests de réalité

- Le Wake Back To Bed

Cette combinaison est assez simple et agrandit vos chances de devenir lucide. Il est déconseillé aux débutants d'utiliser les techniques plus difficiles comme la Paralysie du Sommeil ou le WILD car elles utilisent une étape de "transition" vers le rêve qui peut poser problème et décourager les moins expérimentés.

### **Niveaux de Lucidité**

Plusieurs niveaux de lucidité peuvent être atteints. Plus on est persuadé que l'on rêve, plus notre lucidité augmente. Ces niveaux correspondent au réalisme de notre rêve (les sensations, par exemple). Mais bien sûr La pratique et l'expérience des rêves lucides permettent un accès plus simple aux plus hauts niveaux de lucidité.