Tipos de Entrenamientos (Calistenia)

Existen varias formas en la que puedes organizar tu entrenamiento, estas son algunas de ellas, puedes inclusos combinarlas según tus gustos u objetivos.

### **Método 1: Entrenamiento Básico**

* Consiste en entrenar dominadas, fondos y flexiones todos los días.
* Entrenamiento de tren superior muy completo.
* Entrenamiento sencillo y bueno para principiantes.
* Ganas fuerza básica.
* No entrenas pierna.
* Puede llegar a ser monótono.
* Acumulas cansancio durante la semana.
* No practicas trucos.
* Un ejemplo seria las rutinas clúster.
* Este forma de entrenar la práctica “Hannibal for King”.

### **Método 2: Entrenamiento por Grupos Musculares**

* Es uno de los más utilizados.
* Divide un grupo muscular por día (ejemplo, lunes: pecho, martes: espalda).
* Los grupos musculares en los que normalmente se dividen son pecho, espalda, hombro, core, brazos y piernas.
* Entrenamiento muy completo.
* Buen desarrollo muscular y apariencia física.
* Bueno para principiante e intermedios.
* Se aprende gran variedad de ejercicios.
* Menor desarrollo de trucos.
* Hay ciertos músculos que quedan sin trabajar, como los trapecios, romboides, serrato, entre otros.
* Esta forma de entrenar la práctica “Frank Medrano”.

### **Método 3: Entrenamiento por Objetivos**

* Este método se centra en sacar los trucos.
* Para este entrenamiento debes elegir un objetivo que sea ambicioso pero que no esté fuera de tu alcance.
* Eficaz para para ir sacando trucos difíciles.
* Buena sensación de progreso.
* Puede haber una descompensación muscular hacia el truco que estés practicando.
* Si no calculas bien el truco que quieres aprender, puedes pasarte un año repitiendo el mismo entrenamiento.
* Peligro de perder los trucos ya aprendidos.
* Un ejemplo podría ser practicar el truco 3 días y ejercicios de refuerzo 2 días.

### **Método 4: Entrenamiento Lastrado**

* Los ejercicios se hacen con peso extra.
* Desarrollas fuerza e hipertrofia muscular.
* Ganas mucha fuerza para los ejercicios básicos sin lastre.
* Buena sensación de progreso.
* El equipamiento puede ser un chaleco, tobilleras u otro equipo con peso.
* No hay mucha práctica de trucos.
* Si se trata de levantar un peso que está por encima de tu capacidad puede terminar en una lesión.
* Entrenamiento más duro psicológicamente.
* Un ejemplo son las rutinas EMOM.
* Esta forma de entrenar la práctica “Adam Raw”.

### **Método 5: Entrenamiento de Resistencia**

* Rutina de altos números de repeticiones.
* Entrenamientos muy completos y muy exigentes.
* Máxima ganancia de fuerza y resistencia en los ejercicios básicos.
* Sacas los trucos básicos casi sin darte cuenta.
* Buena sensación de progreso.
* Te permite mejorar en un ejercicio en concreto.
* A veces estos entrenamientos con son límite de tiempo.
* A los 10 minutos ya estás muy cansado.
* Poca variedad de trucos, solo trucos de fuerza.
* Hay muy pocas rutinas de piernas.
* Un ejemplo son las rutinas en escalera o pirámide.
* Esta forma de entrenar la práctica “Zef Zakaveli”.
* Otros Metodos de Resistencia
* Método para Aumentar Repeticiones en 3 Meses

### **Método 6: Mixto**

* Los entrenos son más divertidos.
* Máxima sensación de mejora, máximo progreso en trucos y puedes usar otros métodos de entrenamiento.
* Buenos tiempos de descanso.
* Consigues ganar fuerza, un cuerpo que te guste e ir sacando trucos.
* Consiste en dedicar la primera mitad del tiempo en práctica un truco o movimiento, y la segunda mitad se realiza un entrenamiento de refuerzo o rutina.
* Si tu objetivo no es aprender trucos entonces usa alguno de los otros métodos.