Postnatal Script + Audio

## Script

**KIẾN THỨC CHĂM SÓC HẬU SẢN**

Sau thời gian chờ đợi hơn 9 tháng, tất cả vỡ òa hạnh phúc bằng tiếng khóc chào đời của con mình. Vậy là bạn đã vượt cạn thành công sau khoảng thời gian đầy khó khăn để tạo nên hình hài cho thiên thần nhỏ bé của mình. Tuy nhiên, chặn đường làm mẹ vất vả khó khăn vẫn còn dài phía trước.

Cũng giống thời gian mang thai, dinh dưỡng và sức khỏe của bản thân là một vấn đề mà bạn cần phải tiếp tục lưu tâm sau khi sinh nở, vì quá trình sinh nở đã tiêu hao rất nhiều năng lượng của bạn, ngoài ra, bây giờ bạn còn cần chú trọng cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc tạo sữa và đảm bảo dinh dưỡng cho sữa. Bên cạnh đó, đây còn là giai đoạn mà các cơ quan trong hệ thống sinh sản của người mẹ cần có một thời gian và dinh dưỡng bù đắp để trở về trạng thái bình thường.

Nên để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và em bé, bạn nên chăm sóc sức khỏe sau sinh như thế nào?

**Dinh dưỡng và vận động sau sinh**

Trong thời gian này, chế độ dinh dưỡng của bạn phải được quan tâm đúng mức, ngoài nhu cầu năng lượng đáp ứng cho bản thân ra, bây giờ bạn đã làm mẹ, và phải cung cấp đủ chất cho việc tạo sữa và tiết sữa cho em bé của bạn.

Dinh dưỡng của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng sữa. Khẩu phần ăn mỗi ngày cần phải đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để bạn và bé đều được no đủ.

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn nên ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng:

* Các loại hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất.
* Sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi, … để bổ sung Canxi hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé
* Thịt gà, trứng, thịt nạc và các loại đậu để bổ sung protein
* Cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây...bổ sung tinh bột

Trong thời gian này bạn cũng nên lưu ý:

* Không được hút thuốc lá, uống rượu và các loại chất kích thích khác: điều này sẽ khiến sữa tạo ít hơn làm con cai sữa sớm và tinh thần của bạn không ổn định.
* Không ăn thực phẩm có thể gây khó tiêu: các thức ăn chưa được nấu chín, dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc
* Hạn chế uống cà phê hoặc trà: chúng có thể khiến bạn khó ngủ, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn vào những lúc im tĩnh hiếm hoi.
* Không kiêng cữ trong thời gian này: bạn đang cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con.

Bên cạnh dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động hậu sản cũng rất quan trọng. Sau khi sinh thì bạn có thể sẽ rất đau và chưa vận động được, nhưng sau 6 ngày thì bạn đã có thể đi lại nhẹ nhàng, và khi cơ thể hết đau, bạn có thể tập những động tác đơn giản như co duỗi tay, nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện đạp xe trong không.

Nên nhớ duy trì thói quen vận động, vì việc vận động trong thời gian này sẽ giúp mẹ không bị táo bón và ứ dịch. Vận động càng sớm cơ thể càng sớm hồi phục. Bên cạnh đó giấc ngủ cũng khá quan trọng, càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Nếu có thể, hãy nhờ người thân massage, xoa bóp với liều lượng thích hợp.

**Chăm sóc và vệ sinh cơ thể sau sinh**

Sau sinh, chăm sóc giữ gìn vệ sinh cơ thể là rất quan trọng, 48 giờ kể từ lúc sinh con, bạn có thể tắm bằng nước ấm, lưu ý không nên tắm nơi có gió, nên tắm trong 3 tới 5 phút. Đồng thời nhớ vệ sinh bầu vú trước và sau khi cho con bú. Điều này sẽ giúp ngừa viêm tuyến sữa cũng như tắc tuyến sữa.

Ở giai đoạn này, tử cung co lại, sản dịch tiết ra ngoài khiến vùng kín dễ bị viêm nhiễm, chưa kể những trường hợp phải khâu tầng sinh môn, đặc biệt dễ nhiễm trùng đau đớn. Vì vậy nên chú ý làm sạch và chăm sóc vùng kín thường xuyên, ít nhất là 3 lần/ngày, lưu ý không nên dùng vòi xịt trực tiếp vào bộ phận sinh dục, hãy giữ cô nàng thoải mái, sạch sẽ và khô ráo để mau hồi phục.

Người mẹ sau sinh thường có những triệu chứng không mong muốn từ sự sinh nở, quan trọng là bạn cần theo dõi những triệu chứng này để kịp thời phản ứng và có xử lý thích hợp.

Những vấn đề hay gặp nhưng không quá nguy hiểm thường có: tử cung thay đổi kích cỡ, chảy máu âm đạo diễn ra trong bất cứ thời điểm nào từ 2-6 tuần sau khi sinh, táo bón và đi tiểu nhiều, những triệu chứng trên tuy khó chịu, nhưng cũng thông thường ở các bà mẹ sau sinh và không đáng để bạn lo ngại.

Nhưng khi gặp những dấu hiệu sau, bạn nên báo ngay với nhân viên y tế:

Khi âm đạo ra máu nhiều hoặc người mệt lịm dần, bạn có thể đã bị băng huyết.

Sản dịch, hay chất nhầy đọng lại sau sinh bình thường trong 3 ngày đầu sẽ có màu đỏ thẫm. Sau đó nhạt dần đến ngày thứ 8 thì chỉ còn là chất nhầy màu vàng không hôi, hết hẳn sau 2-3 tuần. Nếu sản dịch hôi, có màu đỏ hoặc hồng kéo dài, kèm theo sốt thì cần đi khám lại

Sốt nhẹ dưới 38 độ vài ngày sau sinh có thể là triệu chứng bình thường, nhưng nếu sốt cao hơn 38 độ, thì có thể bạn đã bị nhiễm trùng hoặc còn sót nhau, trường hợp này bạn cần liên hệ ngay với nhân viên y tế.

**Lời kết**

Cuộc sống của bạn sau khi sinh con sẽ có ít nhiều bị đảo lộn và thay đổi, nhưng với sự hiểu biết và lường trước các vấn đề có thể xảy ra, bạn sẽ thấy mọi thứ đều được sắp xếp ổn thỏa và xứng đáng với đứa con mới ra đời của bạn. Để có thể trở thành một người mẹ tuyệt vời, hãy chăm sóc sức khỏe thật tốt, và chuẩn bị thật kỹ càng các kiến thức để sẵn sàng cho sự phát triển của bé yêu nhé!