번아웃

틀:Wiki Wednesday
*This article is about lack of motivation. For the world boss, see Burnout and the Exhaust Spirits.*

플레이어들은 해비티카의 과제를 끝내거나, 보상 또는 처벌 등이 더이상 동기부여를 해주지 못하는 경우 과제들을 끝내는 것에 관심을 잃게 되고 **번아웃**을 경험합니다. 번아웃은 해비티카가 너무 어려운 경우, 너무 쉬운 경우, 또는 플레이어의 삶에 큰 변화가 생기는 경우 발생합니다. 최악의 경우 번아웃은 플레이어가 해비티카를 떠나는 결과를 초래합니다.

## **너무 어려울 때**

높은 목표를 설정하는 것은 스스로를 채찍질할 수 있게 해주는 장점이 있지만, 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것 또한 중요합니다. 만약 여러분이 일일 과제를 자주 안 한다면, 해비티카는 재밌거나 유익한 것이 아니라 오히려 힘든 느낌이 들게 할 것입니다. 예를 들어 여러분이 하루에 30분동안 매일 운동하는 계획을 세웠다고 할게요. 만약 이게 너무 여러분에게 어렵게 느껴진다면, 여러분은 이 일일과제를 하려는 마음이 들지 않을 것이고, 아예 포기해버리게 될 것입니다. 이런 현상을 방지하기 위해서 다음과 같은 방법들을 써 보세요.

### **난이도 낮추기**

일일과제를 스스로 수행할 수 있는 정도의 난이도로 낮추어 보세요. 꼭 과제의 난이도만을 조정하라는 것이 아닙니다.

* 몇몇 어려운 과제들의 주기 조정하기. 예를 들어 매일매일 하려고 하지 말고, 일주일에 월, 수, 금만 한다던가
* 과제 자체를 쉽게 만들기. 예를 들어 매일 40분 운동하는 것이 아니라 20분 운동하는 것으로 바꾸기
* 삶의 우선순위를 생각해보고, 별로 중요하지 않은 일일과제들을 없애기
* 몇몇 중요치 않은 일일과제들을 +가 있는 습관으로 바꾸기. 이렇게 함으로써 매일매일 해야한다는 스트레스를 줄이는 한편, '하면 보너스를 받는다'는 생각으로 전환하기
* 일일과제들을 습관으로 바꾸지만, 더 어렵게 만들기

Players can set a weekly item to assess your tasks and adjust the difficulty up or down. Or, if they remove a task, users can create a To-Do reminding them to consider re-adding it in a few weeks. Additionally, instead of removing a task, players can reduce its frequency, or set it to begin on a future date when they will be more available.

### **힘든 시간 계획하기**

많이 바쁘거나 힘든 순간이 언제 올지 안다면, 미리 난이도를 낮추는 것이 좋습니다. 달성할 수 있는 목표를 세우고 정말 중요한 것에 집중하세요. Users could also switch out some of their Dailies for ones related to upcoming responsibilities.

### **휴식 기간**

운동 선수들도 큰 경기를 준비하기 전에 잠시 휴식 기간을 갖습니다. 여러분도 퀘스트나 도전 과제를 하기 이전에 휴식을 취하는 것이 좋을 수 있습니다. 여관에서 하루동안 쉬면서 회복 시간을 갖거나, 임시로 몇몇 일일 과제들을 비활성화해두거나, 퀘스트 또는 도전 과제가 하나씩 끝날 때마다 휴식 시간을 가지면 좋습니다. 명상, 휴식 또는 재충전에 집중하는 도전과제를 찾아서 해보는 것도 좋습니다.

### **계속 해비티카 주시하기**

여러분이 해비티카를 방문할 때마다 무의식적으로 하나의 습관을 하고 있는 게 있습니다. 바로 자신이 얼마나 열심히 살고 있는지 기록하고, 더욱 분발하려고 노력하는 것이죠.

여관에서 쉬고 싶거나, 해비티카를 아예 하고싶지 않은 마음이 생길 수도 있습니다! 그러나 그것보다, 어렵게 느껴지는 과제들을 더 작은 부분들로 나누는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 힘든 순간을 잘 버티고 나서, 준비가 되었을 때 다시 최대의 노력을 기울일 수 있을 겁니다. In Case of Emergency 도전 과제를 해보세요. 여러분이 힘든 순간을 넘기고 다시 일어서도록 도와줄 것입니다.

#### Built-in Tools for Staying Involved

* Incentivizing this aspect of self-improvement is seen as so important that Habitica has implemented Daily Check-In Incentives to further encourage users to remain regularly involved.
* On the app, players may also set a daily push notification by selecting the
"Reminders to check in to complete tasks and receive prizes" checkbox in Settings > Notifications.

#### Example: Exercise Routine

If your exercise routine is proving unfeasible, try to think of ways to make it more appealing through gamification, or make it more flexible. For example, you could temporarily change to an every other day schedule, learn a light and short workout for busy days, or plan a fun challenge twice a week. You could also commit to a lighter schedule during parts of the year when your full routine won't be realistic.

The key is to remain flexible and make adjustments that work for you as an individual. As your tasks become more realistic, you will be more successful and reap the rewards of hard work!

## **너무 쉬울 때**

해비티카가 너무 쉬울 때, 지루함을 느낄 수도 있습니다. 습관, 일일과제를 더 추가하거나, 더 어렵게 해보세요.

### **난이도 올리기**

예를 들어, "침대에서 일어나기"를 하다가 너무 쉽게 느껴지면 "알람이 처음 울리자마자 침대에서 일어나기"와, 아니면 "일하러 가기"를 "5-10분 일찍 일하러 가기"와 같이 바꿔보세요.

* 도전과제 참여하기
* 스스로에게 핸디캡 주기
	+ 장비 없이, 포션 없이, 스킬 없이 Perfect Days 버프만으로 퀘스트 클리어하기
	+ 스탯 찍지 않고 퀘스트 클리어하기
	+ 자주 안 하는 일일과제들의 난이도를 hard로 전부 바꾸기
	+ Deadly Habits: 정말로 고치고 싶은 안 좋은 습관이 있는데 해버렸다면, Fix character value로 가서 캐릭터의 체력을 0.1로 만든 뒤, -를 누르기. 이렇게 하면 해당 안 좋은 습관을 하게 되면, 바로 캐릭터가 죽음으로써 난이도를 올릴 수 있습니다.
	+ 세금 만들기: Reward에 세금 항목을 만들고, 다른 보상을 구매할 때마다 세금을 내도록 할 수 있습니다.
	+ 최대체력 낮추기: Fix character value 메뉴에서 캐릭터의 최대체력을 바꿀 수 있습니다.
	+ 한 목숨으로 플레이하기: 여러분의 캐릭터가 죽으면, 계정을 삭제하거나 리셋하고 다시 시작하세요.

## **지루함 다루기**

게임을 더 어렵게 만드는 모든 테크닉은 플레이어가 다시 흥미를 갖게도 할 수 있습니다. 플레이어는 직업 바꾸기, 게임 재시작하기를 재밌어할 수도 있습니다. 레벨 50을 달성한 후 젬 구입으로 환생 오브를 사용할 수 있습니다.(또는 레벨 100을 달성한 후 무료로 사용할 수 있습니다.

### **불만족스러운 보상**

보상(Rewards) 항목의 비용이 너무 높아서 거의 비용을 지불하지 못하거나, 너무 낮아서 노력을 기울일 필요조차 없으신가요? 친구와 식사하러 가기 같이 당신을 진심으로 행복하게 하는 현실 보상 항목을 가지고 계신가요? 오직 인게임 보상 항목들만을 구입하고 계신 것은 아닌가요?

정말로 당신에게 동기부여를 해 주는 커스텀 보상(Custom Rewards)를 설정하세요! "친구와 점심 먹기", "영화 보는 밤", "뜨거운 물에서 오랫동안 목욕하기", "무엇이든 가지고 싶었던 것 사기" 등의 예시가 있을 수 있습니다. Sample Custom Rewards 페이지에서 더 많은 아이디어를 참조하세요. 인게임 보상으로만 동기부여 받을 수 있다면 장비 커스텀 보상(Equipment Tax Custom Reward) 얻기를 어렵게 만들 수 있습니다. 대신 일일과제 노란색으로 만들기, 경험치 두 배 데이(하루 동안 + 습관 두 번 체크하기)같이 해비티카에 관련된 커스텀 보상을 만들어 보세요. 가능성에는 한계가 없습니다!

## **사회 참여하기**

협동과 조언은 번아웃과 싸우는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 커뮤니티에 참여하는 일이 번아웃을 무찌를 수도 있습니다.

예를 들어 Habitica Help: Ask a Question 길드는 신규 플레이어들이 환영받는다고 느끼고 적응하는 데 도움을 줍니다. 이 길드는 많은 기존 플레이어들이 다른 플레이어들에게 도움을 주는 곳입니다. 여관(Tavern)은 잠깐 멈춰서 일반적인 정감 어린 농담을 주고받을 수 있는 좋은 장소입니다.

당신에게 와닿는 도전을 찾아 즐겁게 참여하는 것도 다른 선택입니다. 많은 종류의 도전과제가 채팅창에 포스팅하는 일이나 커뮤니티에 참여하는 방법을 포함하고 있습니다.

파티에 참여하는 것도 즐겁고 의무를 다하는 데 도움이 될 수 있습니다. 길드는 파티보다 크고 특정한 일을 성취하기 위한 좋은 조언을 하는 비슷한 마음을 가진 사람들이 있습니다. 길드 가이드(Guilds Guide)에서 당신에게 맞는 커뮤니티￼를 찾는 데 도움이 될 엄선된 목록을 참조해 보세요.

## **기여하기**

번아웃을 겪고 있는 플레이어는 해비티카에 기여하는 일 또한 생각해 볼 수 있습니다. 기여자들은 코딩, 위키 업데이트하기, 여관(Tavern)에서 질문에 대답하기, 도전 생성하기, 그리고 다른 선택들을 할 수 있습니다. 많은 이용자들이 시간을 투자할수록 더 많은 이용자들이 해비티카를 사용하며 연결되어 있음을 느낄 수 있습니다. 이런 봉사자의 노력은 개인적으로 만족스러울 수 있고 보상이 따를 수도 있습니다.↵fr:Burnout↵ja:燃え尽き↵nl:Burnout↵ru:Выгорание↵zh:倦怠