Мелатонин

Регулятор суточных ритмов, основные функции:

* регулирует периодичность **сна**, кровяное давление,
* обладает антиоксидантными свойствами,
* замедляет процессы **старения**,
* участвует в регуляции работы клеток головного мозга,
* усиливает эффективность функционирования **иммунной системы**,
* уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность.
* повышает образование антител (возможно, в результате этого лёгкий кашель и насморк проходят во сне, а у аллергиков это может приводить к образованию избыточного гистамина, который приводит к астматическим приступам).

Но мелатонин:

* уменьшает поступление кальция в кости;
* замедляет рост и половое развитие у детей (странно, хотя во сне люди быстрее растут, чем днём).

Необходим для качественного **сна**.

Синтезируется из **серотонина** в темноте во время сна.

Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени.

Его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи по местному солнечному времени у здоровых людей.

При недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

**Бессонница** может быть и причиной и следствием снижения уровня мелатонина.

Днём он не нужен и только мешает.

Снижать уровень мелатонина могут: бессонница, ночное бодрствование (ночные: дискотеки, книги, телевизор, работа и игры за компьютером), ночные пробуждения (в том числе при болезнях, например при аллергических астматических приступах).

В период полового созревания пиковая (ночная) концентрация мелатонина резко снижается.

С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие.

Т.к. мелатонин вырабатывается во время сна ночью в темноте, то **бессонница** и частые пробуждения снижают его уровень, а это может приводить к различным **проблемам со здоровьем**.

Поэтому, необходимо восстанавливать этот уровень, что также поможет улучшить качество **сна**, уменьшить недосыпание и в какой-то степени устранить **бессонницу**.

Можно покупать мелатонин в аптеке, но правильнее и безопаснее было бы самостоятельно увеличить выработку собственного мелатонина в организме.

Для этого нужно:

* увеличить выработку **серотонина** днём, из которого ночью будет синтезироваться мелатонин;
* засыпать (ложиться спать) за некоторое время до момента наступления фазы максимально возможной выработки мелатонина (например за один - пол пол часа до полуночи);
* обеспечить максимальную темноту в комнате во время сна (завешивать окна специальными жалюзи, плотной тканью).

## См. также

* Гормоны
* Серотонин