Апноэ. А.Лагутин

***АПНОЭ А. Лагутин***

В этой статье я
попытаюсь объяснить механику и физиологию задержки дыхания, расскажу о том, что
ныряние - очень непростой и опасный процесс. Очень важно, особенно если вы
собираетесь нырять глубоко, четко осознавать это и правильно подходить к
организации тренировок и средств безопасности.

       Помните, что задержка дыхания под водой,
- это опасно. Никогда не тренируйтесь в одиночку, лучше обратитесь к опытным
инструкторам, которые смогут научить вас, направить ваши мысли и стремления в
нужное русло.

       Итак, апноэ - сознательная или
непроизвольная задержка дыхания. Именно настоящее апноэ является основой всей
подводной охоты. Дыхание - автоматическая функция, но все живые существа
способны сознательно задерживать его. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы,
обезьяны и ... человек. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать
дыхание на 30 - 40секунд, а находящиеся на вершине мастерства йоги достигают
поразительных по времени апноэ - до 20 минут и даже больше. Хорошие ныряльщики
находятся где-то посредине этой иерархической лестницы, их рекорды на
сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь,
каждый человек должен дышать, а то, кто и как надолго может задерживать
дыхание, зависит только лишь от тренированности. Тренированный
спортсмен-подводник отличается от основной массы людей тем, что функция дыхания
у него является сознательной и активной.

       Любой человек в состоянии развить в себе
способности контролировать свое дыхание и увеличивать время его задержки. Но
для того чтобы овладеть азами апноэ, мы, прежде всего, должны понять, как дышит
человек.

       Наше тело состоит из миллиардов клеток,
и каждой из них необходим кислород, все они в процессе своей жизнедеятельности
выделяют углекислый газ (СО2). Йоги утверждают, что вместе с воздухом в
организм попадает космическая энергия - прана, и каждый выдох освобождает место
для нового глотка энергии. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить
способности апноэ и понять его сущность.

       Организм человека имеет врожденную
адаптацию к водной среде - нырятельный рефлекс - феномен готовности нашего тела
к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных
сокращений, и вне зависимости от того, опытный это ныряльщик или новичок,
происходит общее расслабление мышц и снижение кровяного давления. Причина
кроется в происхождении каждого из нас - проявляется водная сущность человека,
девять месяцев своего развития проводящего в утробе матери. Сжатие грудной
клетки давлением воды также способствует тому, что на большой глубине у
спортсменов пульс понижается иногда до 20 ударов в минуту. При длительном
нырянии происходит перестройка организма человека. Печень при глубоких
погружениях под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество
кровяных телец. Она способна уменьшаться в объеме на 20 %, повышая концентрацию
гемоглобина в крови на 9-10 %, увеличивая таким образом поставки кислорода в
наиболее важные участки тела во время нырка. Такая адаптация наблюдается у
морских животных (киты могут увеличивать концентрацию кровяных телец на 65 %).
Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не
мгновенная, она проявляется только после 15-20 минут ныряния. И только после
30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.
Кровеносные сосуды в условиях понижения количества кислорода сжимаются и
оставляют большее количество крови для более важных органов -сердца, мозга,
основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать
кислород крови. Таким образом, организм ныряльщика приспосабливается ко все
более длительным апноэ.

       Для нас, обитателей суши, процесс
дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Когда мы вдыхаем
воздух, состоящий из 78,08 % азота, 20,93% кислорода, 0,03 % углекислого газа и
небольшого количества инертных газов (около 1 %), наш организм потребляет
кислород, используя его для своей жизнедеятельности, и вырабатывает углекислый
газ - продукт метаболизма. Этот избыточный углекислый газ выводится из легких с
каждым выдохом. Кислород обеспечивает протекание окислительных процессов в
организме, азот не усваивается, углекислый газ выводится. Что же управляет этим
процессом? Центральная нервная система, которая в ответ на повышение
концентрации СО2 в крови "дает команду" на вдох, реагируя именно на
повышенную концентрацию СО2, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в
воздухе, который мы обычно выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы его
можно было еще 2-3 раза безопасно вдохнуть. Ныряльщик, погружаясь под воду,
искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание
сделать вдох. При этом концентрация СО2 в крови повышается, что стимулирует
химрецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание
сделать вдох.

       Большинство несчастных случаев с
трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными,
развивается по стандартному сценарию - находят на дне спортсмена в маске,
грузовом поясе и с разряженным ружьем. Все говорит о том, что несчастье
произошло совершенно неожиданно для спортсмена, и никаких внешних виновников
трагедии нет. Почему это происходит, почему погибают даже опытные и
тренированные ныряльщики? Виной всему "shallow water blackout" (SWB)
или, иными словами, латентная гипоксия (гипоксия - кислородное голодание).
Чтобы понять, причины этого явления, необходимо разобраться в процессах,
которые протекают в организме спортсмена при нырянии. При погружении на глубину
человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному
давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях.

       Давление смеси газов равно сумме
парциальных давлений всех газов, ее составляющих, а парциальное давление
каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному
давлению всей смеси.

       Отсюда следует, что при погружении на
глубину, например, 10 м, где давление приблизительно в 2 раза больше, чем на
поверхности, парциальные давления всех составляющих воздуха тоже увеличиваются
в 2 раза. И чем глубже мы опускаемся, тем выше парциальные давления. Это очень
важно понимать, ведь определяющую роль для нормальной жизнедеятельности
человека при повышенном давлении играет не процентное содержание газа в смеси, а
его парциальное давление на данной глубине. Процент кислорода, который остается
в легких спортсмена к концу длительного апноэ, дает еще вполне допустимое
парциальное давление на глубине, но при всплытии оно может оказаться
недостаточным. Стоит учитывать и закон Генри: количество газа, растворенного в
жидкости (кровь) прямо пропорционально его давлению на поверхность жидкости.
Давления газов в организме при нырянии постоянно меняются. В процессе
погружения объем легких уменьшается под давлением воды, растут парциальные
давления газов. Организм использует кислород по мере необходимости и
вырабатывает СО2, парциальное давление которого на глубине достигает
критических величин. На всплытии парциальное давление кислорода продолжает
падать и растет процентное содержание углекислого газа. Более того, расширение
легких способствует обратному процессу - "высасыванию" кислорода из
тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних
5-6 м всплытия повышенная концентрация СО2 и критически малое парциальное
давление кислорода отключают сознание, ведь мозг "заставляет"
организм делать то, что ему вредно -производить токсичный углекислый газ.

       Потеря сознания происходит внезапно, на
фоне активной работы, стремления к поверхности, и никаких предвестников этому
нет. Чтобы избежать несчастных случаев, нужно правильно готовиться к
погружению.

       Существует два основных направления в
методике подготовки к длительной задержке дыхания. Одно направление -
гипервентиляция легких, а другое - настоящее апноэ, основанное на правильном
дыхании, полном расслаблении и самоконтроле. Этот тип дыхания берет начало от
пранайамы - учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.

       Наиболее популярный способ увеличения
задержки дыхания - гипервентиляция, которая представляет собой интенсивное
дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно. Ее цель - накопить максимальное
количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция
приводит к отдельным изменениям в центральной нервной системе, состоянию легкой
эйфории, самоуверенности. Но! Накопить избыток кислорода невозможно, лишь
освобождение от излишнего углекислого газа позволяет, обманув организм,
увеличить задержку дыхания на некоторое время (весьма небольшое). Это и
приводит к опасным последствиям - потере сознания.

       Гипервентиляция или способ быстрого
принудительного дыхания приводит к снижению парциального давления СО2, Это
опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны
обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции, при низком содержании СО2 первое
сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым
сокращением заметно уменьшается, а интенсивность сокращений увеличивается При
выполнении гипервентиляции увеличиваются частота сердечных сокращений и
кровяное давление, происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп
мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.
Вот какие процессы происходят в организме при гипервентиляции:

       - в результате интенсивного дыхания
перед нырком в легких уменьшается парциальное давление углекислого газа, с
увеличением глубины растет парциальное давление всех газов, в том числе и
углекислого;

       - кровь в ответ увеличивает количество
окси гемоглобина;

       - уменьшается пульс;

       - гипоксия вызывает расширение сосудов
головного мозга, кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще
недостаточно для команды "на вдох";

       - активная работа приводит к легкому
головокружению, ознобу, острому желанию сделать вдох;

       - повышение давления углекислого газа в
артериальной крови приводит к тому, что его начинают накапливать ткани тела.

       На всплытии:

       - давление падает, легкие расширяются,
резко снижаются парциальные давления газов, в том числе и кислорода, и в легкие
из тканей начинает поступать углекислый газ; в критической точке, обычно на
глубине менее 5 м, химрецепторы дыхательного центра дают команду на вдох;

       - при этом происходит расширение
сосудов, что приводит к повышенному потреблению кислорода,

       - в результате создаются предпосылки для
латентной гипоксии и, как следствие, для потери сознания и утопления.

       Так как же правильно дышать!?

Правильное дыхание
непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное
дыхание перед погружением позволит вам получить максимум отдачи под водой.
Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и
концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки.
Дышать перед нырком - это непросто Важно запомнить раз и навсегда:

       Никогда не следует проводить
гипервентиляцию легких перед апноэ!!!

       Перед длительной задержкой дыхание
должно быть очень легким, равномерным и длинным. Вы спокойно лежите на воде,
ваше тело расслаблено. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза.
На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени
соотношение 1:2 продолжительности вдоха и выдоха станет нормальным и
естественным. При таком подходе можно говорить о регулярных, последовательных
апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами
расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен
длиться период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо
индивидуально, колеблется в процессе тренировок в зависимости от множества
факторов: усталости, времени тренировки, типа выполненной работы, стресса.

       Если вы не ограничены во времени, ритм
дыхания остается неизмененным, если же время ограничено, то ритм и интенсивность
вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае должны быть контролируемыми.
Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма - плоская мышца,
расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной
вентиляции легких. Она сжимает и растягивает нижнюю, самую объемную и наименее
задействованную часть легких. Обычно люди, да и большая часть апноистов -
охотников и ныряльщиков, используют грудное дыхание, почти не задействовав
нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет
вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя
большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники
дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо
понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через
какое-то время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: "Да, это
то, что нужно!".

       Кроме изменения техники дыхания, очень
важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и
концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и
продолжительным погружениям.

       Расслабление и концентрация, их качество
непосредственно зависят от психологического состояния человека. Если возникают
какие-то проблемы или неприятности, ситуация становится трудноразрешимой и
требует принятия немедленных решений, мы подвергаемся стрессу. Изначально
стресс вовсе не является опасным состоянием, он способствует концентрации,
обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но состояние стресса,
продолжаясь, может привести к серьезным физиологическим изменениям: сужение
сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, судороги, одышка. Как следствие
стресса могут проявиться такие негативные явления, как снижение концентрации и
внимания, упадок сил, потеря подвижности. Вывод - исключить стресс, любую
возможность стресса, если это может зависеть от нас. Процесс подготовки к
погружению должен выглядеть приблизительно так: вы легко и свободно лежите на
поверхности и готовитесь к длительному апноэ. Спокойное и растянутое дыхание
приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм
позволяет спокойно лежать на воде. Ничто не отвлекает ваше внимание. Вы
сосредоточены на себе, спокойно дышите - дыхание диафрагмальное, расслабленное.
Мышцы расслаблены, вам кажется, что вы находитесь в состоянии полусна, наблюдая
себя со стороны. Затем последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаете изо
рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, работая лишь необходимыми мышцами
и контролируя каждое движение, начинаете нырок.

       Каждый спортсмен имеет свою скорость
спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями воздуха, энергии
и времени. После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную
технику движения в воде, ныряльщик сам определит, какая скорость спуска его
устраивает. Каждому из нас присущи индивидуальные особенности, зависящие от
тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени

       При подготовке необходимо
сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц, на том, чтобы правильно
сделать последний вдох. А при начале движения вниз в момент нырка внимание
переключается на работу ластами и выравнивание давления во время спуска, затем
нужно сосредоточиться на общем расслаблении на дне и строго вертикальном
положении на всплытии. Всплывая, не изменяйте скорость и темп подъема, а
спокойно поднимайтесь к поверхности.

**КАТЕХИЗИС АПНОИСТА**

**1. Никогда не тренируйтесь в одиночку,**
только с партнером, а еще лучше - с опытным       тренером.

**2. Не ныряйте в состоянии переутомления,**
а тем более, алкогольного опьянения.

**3. Следите за ритмом дыхания.**

**4. Старайтесь не поддаваться панике в**
критических ситуациях, при потере ориентации помните - поверхность там, куда
поднимаются пузырьки воздуха.

**5. Не тренируйтесь вблизи сетей -**
опасно.

**6. Никогда не бойтесь и не жалейте**
сбросить грузовой пояс - жизнь дороже!

**7. Алкоголь и курение - злейшие враги**
ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и
стремление что-либо доказать любой ценой!

**8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем**
случае не продолжайте ее больше 3-4 вдохов-выдохов.

**9. Подводное ружье заряжайте только в воде,**
направив гарпун вниз, в сторону глубины.

**10. Подводной охотой занимайтесь вдали**
от пляжей и мест скопления людей.

       Удачи вам!!!