Витамин D

## Польза

* Необходим для усвоения кальция, для костей, зубов;
* выводит из организма бета-амилоиды;
* тормозит старение.

## Нехватка

Соответственно, при недостатке витамина D могут быть проблемы с зубами, костями, позвоночником, суставами, может начаться остеопороз.

Кроме того недостаток витамина D ослабляет иммунитет, увеличивает вероятность заболевания раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если во время беременности у матери был недостаток Витамина D, то у детей может быть аллергия.

Доказана его эффективность в профилактике некоторых видов рака, ожирения, болезней сердца, депрессии. Наличие этого витамина в организме в достаточном количестве снижает риск развития респираторных инфекций.

## Источники

Витамин D содержится в рыбьем жире, некоторых водорослях, некоторых сортах рыбы.

В значительно меньшей степени в сливочном масле, сыре и других жирные молочных продуктах, яичном желтке, икре, лесных грибах (выращенных не при искусственном освещении).

Основным источником промышленного получения витамина D служат дрожжи.

Витамин D образуется в эпидермисе кожи человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

Но через стекло, одежду и крем от загара ультрафиолет, необходимый для синтеза провитамина, не проникает.

Также у темнокожих людей на солнце вырабатывается меньше провитамина чем у светлокожих.

## Дефицит

Из-за недостаточной солнечной освещённости дефицит витамина D в течение года испытывают те, кто проживает выше 37-й параллели (г. Ереван), а те кто проживает выше 50-й параллели (г. Харьков) могут испытывать дефицит витамина D даже летом.

Ещё больший дефицит этого витамина у тех, кто работает в помещении, и ещё больше, у тех, кто потом ещё дома целый день находится в помещении и мало бывает на улице.

Для усвоения витамина D нужна желчь, поэтому при проблемах с жёлчным пузырём и желчью дефицит этого витамина увеличивается ещё больше.

Очевидно, что принимать витамин D в составе рыбьего жира нужно не в середине лета, когда солнца достаточно, а тогда, когда внутренние его запасы его исчерпаны и наблюдается минимум ясных дней. Видимо это конец осени и конец зимы.

## Нормы пребывания на солнце

По некоторым оценкам, для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю.

Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

По другим оценкам необходимо 30 минут в день пребывания на солнце (фильм Большой скачок. Гормоны. На страже здоровья).

Факты о "дважды в неделю" и "5 минут" взяты из разных источников. Возможно "5 минут" имеется ввиду при полноценном загаре всем телом, а дважды в неделю пребывать на солнце нужно не 5 минут.

Иначе возникает несоответствие оценок: разве в северных регионах недостаточно будет того, что человек каждый день идёт 5 минут на работу и с работы на солнце и помимо того бывает на улице.

Необходимо помнить, что от солнца нужно получать не только ежедневную потребности в витамине, но также и запас витамина на зиму и на пасмурные дни.

Слишком длительное пребывание на прямых солнечных лучах вредно для кожи.

Нахождение в тени и облачная погода могут сократить синтез провитамина на 60%.

Через стекло, одежду и крем от загара ультрафиолет, необходимый для синтеза провитамина, не проникает.

Достаточное количество витамина вырабатывается кожей при регулярном облучении в солярии, однако это может привести к раку кожи.

Для получения бесплатного витамина D в "бесплатной аптеке" от солнца можно решить использовать правило "ни дня без солнца": каждый день без исключений выходить на солнце хоть на 15 минут.

А если сделать одно исключение, а следующий день окажется пасмурным, то это будет уже два дня без солнечного витамина, это уже плохо.

Для повышения выработки витамина D на солнце можно постричь голову налысо.... ... шутка :)

Но короткая стрижка весной с появлением первых частых тёплых солнечных дней способствует увеличению синтеза этого витамина.

## Возможные симптомы дефицита

* выпадение и разрушение зубов;
* мышечная слабость;
* болезненное утолщение суставов;
* потеря аппетита;
* бессонница;
* снижение веса;
* постоянная депрессия;
* ухудшение зрения;
* жжение во рту и в горле.

## Невыясненные вопросы

Необходимо разобраться какие продукты и как (сколько времени) можно насыщать витамином D на солнечном свете.

## См. также

* **Солнечный свет**
* **Wikipedia:Витамин D**.

## Статьи по теме

* На что действительно влияет витамин D, и как восполнять его дефицит
* Витамин D тормозит старение человека
* Ученые: витамин D может быть потенциальным лекарством от старости
* Витамин d и рак
* Витамин D в продуктах питания
* Витамин D помогает очистить мозг от смертельно опасных бета-амилоидных бляшек

## Примечания

1. ↑ Потребность в витаминах и микроэлементах в период беременности