Natación

## **Definición**

La natación es una actividad del ser humano que consiste en mantenerse sobre la superficie del agua o flotar, moviendo los brazos y piernas. Es también vista como un deporte si se práctica para competir. A través de su evolución y de acuerdo con las solicitudes individuales y sociales, la natación presenta diversas formas: natación recreativa, por placer y sentido lúdico; natación para la prevención y cuidado de la salud, y natación competitiva. La natación es una actividad fabulosa, con innumerables ventajas para el que la práctica; te relaja de las preocupaciones diarias, por su enorme grado de aislamiento, estar en contacto total con el agua y la libertad de moverse en ella. Presenta inmensos beneficios para nuestro sistema muscular, nervioso, y respiratorio, ya que es un deporte donde más músculos incluyen en su ejecución, aumentando la resistencia y tonificación muscular en todo el cuerpo.

## Historia de la natación

La **natación** se ha practicado desde tiempos inmemoriales, y hay evidencia de su conocimiento en pinturas rupestres de más de 7.000 años de antigüedad. También se la menciona en textos provenientes de épocas posteriores, como del 2.000 a. C.: la *Odisea*, la *Ilíada*, la *Biblia*, etc.

Sin embargo, el primer libro sobre natación se escribió en 1538 y se le atribuye a Nikolaus Wynmann, profesor alemán de idiomas: *El nadador o un diálogo en el arte de nadar*.

## Importancia de la natación

La natación es mucho más que una práctica deportiva, también es una destreza y una técnica que en muchas ocasiones puede representar la diferencia entre la vida y la muerte. Un buen nadador tiene más probabilidades de sobrevivir a ciertos accidentes marítimos, o a caídas por la borda de embarcaciones (si se encuentra consciente y en plenas facultades).

Por otro lado, la natación es una de las prácticas deportivas más populares del mundo. Aporta gran cantidad de beneficios al aparato respiratorio y circulatorio del ser humano, como veremos más adelante.

## Cómo aprender a nadar ?

Pasos a seguir:

1. Antes de entrar en detalle en la técnica de natación, tienes que tener claras unas cuestiones básicas sobre tu equipamiento. Especialmente si nadas a una piscina pública, lleva siempre chanclas, por razones de higiene y, también, para evitar resbalones. Además, es básico que te pongas un gorro para evitar que el cabello acabe en el agua y unas gafas para proteger los ojos del cloro u otros elementos que se empleen para purificar el agua. Adicionalmente, puedes usar tapones para evitar que el agua te entre en los oídos y tiritas en la nariz para favorecer la respiración.
2. Una vez ya dentro del agua, el consejo para importante acerca de cómo nadar bien es la posición del cuello. Como ya explicamos, una mala postura de esta parte del cuerpo mientras practicamos natación acabará provocándonos dolores musculares en el cuello y, además, en la parte superior de la espalda. En el caso de que ya tengas estos problemas, te recomendamos que practiques los siguientes ejercicios para el dolor de cuello.
3. Pues bien, el cuello siempre debe ir relajado cuando nadas. Es decir, tiene que llevar una posición natural, sin forzar, en línea con la espalda o un poco colocado hacia adelante. Lo que tienes que evitar es que el cuello vaya echado hacia atrás, ya que esta es la forma de forzarlo y provocar tensiones musculares en la zona. Muchos nadadores principiantes acaban con estos dolores de cuello, debido a que una mala técnica de respiración le obliga a echar el cuello hacia atrás para poder coger aire.
4. Así que, en relación a esta óptima posición del cuello para nadar bien, está la técnica de respiración al hacer natación. El aire lo debes coger, en el caso del crol, girando el cuello hacia derecha o izquierda, pero nunca echando la cabeza hacia atrás. Si tienes dudas en este tema, te recomendamos que leas este artículo acerca de cómo respirar bien al nadar.
5. Otro error muy común que provoca que no nademos bien es la tendencia a impulsarnos únicamente con brazos y parte media y alta de la espalda. Esto provoca que no aprovechemos la fuerza de nuestras piernas y, con ello, que no ejercitemos las extremidades inferiores de forma óptima al hacer natación. Así que, cuando nades, recuerda que debes aprovechar también la fuerza de las piernas para impulsarte y no solo la del tren superior del cuerpo.
6. Otro aspecto importante para nadar bien es la forma en la que movemos los brazos y, en concreto, cómo los introducimos del agua. Una regla que siempre debes cumplir es la de tratar de sumergir el brazo lo más horizontal respecto al agua que puedas. Así, tienes que tratar de evitar que el brazo entre en perpendicular, ya que así avanzarás muy poco y te cansarás más al nadar.
7. La última recomendación para nadar bien que os proporcionamos es que acudáis a la piscina con frecuencia, es decir, que practiquéis natación de forma constante. Es preferible nadar 20 minutos o media hora, tres días a la semana, a ir una hora pero 4 veces al mes. Si se practica bien, nadar es uno de los deportes más completos que existen y apto para casi todas las circunstancias, puesto que son muchos los beneficios de la natación para la salud.

Si deseas aprender un poco mas acerca de algunas técnicas de natación haz clic **aquí**

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## Lo básico para nadar es …

Aquí tienes algunos elementos básicos para nadar a tener en cuenta:

1. **Gafas de natación.** Nadar llevando unas gafas por donde te entra el agua, que las notas incómodas o que se te empeñan puede ser duro para tus ojos. Asegúrate de llevar un par de gafas de natación que sean de tu talla y que te parezcan cómodas siempre que entrenes o que compitas. Algunos nadadores prefieren llevar unas gafas para competir y otras diferentes para entrenar.
2. **Traje de baño.** Elije un traje de baño basándote en lo que sea más importante para ti. Si te interesa elegir un traje de baño que te ayude a nadar más deprisa, investiga sobre las marcas disponibles y asegúrate de que cumplan con lo que afirman cumplir. Si prefieres utilizar un traje de baño diferente en los entrenamientos, elige algo que esté fabricado con materiales de alta calidad para que te dure.
3. **Gorro de baño.** La mayoría de los gorros de natación están hechos con látex o silicona. Al igual que con los trajes de baño, elige un gorro que se adapte a tus necesidades. Por lo general, los gorros de látex con más finos y menos caros, y los gorros de silicona suelen ser más gruesos y duran más, pero también son más caros. Si vas a pasar mucho tiempo seguido en una piscina de agua templada, un gorro de silicona te podría mantener la cabeza demasiado caliente.
4. **Tapones de oído y pinzas para la nariz**. Algunos nadadores prefieren usar tapones de oído y pinzas para la nariz para mantener el agua fuera de los oídos y de la nariz. Los tapones deben haber sido diseñados específicamente para ser usados dentro del agua. (Los tapones que se usan para protegerse de los ruidos no son de cierre hermético, de modo que permiten la entrada de agua.) Las pinzas para la nariz te deben resultar cómodas y han de permanecer en su sitio mientras nadas.

## **Datos Curiosos:**

1. Aunque es normal ver este deporte en los juegos olímpicos, en el pasado no lo era, fue hasta el año 1896 que formaron parte de ellos.
2. Existe un gran porcentaje de nadadores profesionales que sufren de dolor de hombro.
3. Las mujeres comenzaron a participar en los juegos olímpicos como nadadoras hasta 1912, anterior a esto, los hombres eran los únicos en participar.
4. La natación sincronizada, no fue parte de los juegos olímpicos hasta 1984.
5. Los cacahuates les brindan energía a los nadadores.
6. Usar un gorro de natación o tener el pelo corto, te ayuda a ser más rápido en la piscina porque la fricción es mínima.
7. El estilo mariposa es de los más complejos en aprender por la coordinación que se requiere en los movimientos.

BASES DE TORNEO:
Archivo:BasesSelectivoJuegosPanamericanosJunioryCampeonatoSudamericanoInfantilyJuvenil202154.pdf
Archivo:TorneoSelectivoCopaPacificoSudamericaJuvenil59.pdf