Szybka ścieżka poprawy sytuacji

Chociaż Jolanta Sokół - Jedlińska nie użyła w swoim artykule pod tytułem: "Upragniony niepamięci cud", nazwy **szybkiej ścieżki poprawy sytuacji**, to jej artykuł zainspirował mnie do stworzenia tego pojęcia. Jest to droga, która została naszkicowana przez panią Jolantę, oraz stanowi kilka drogowskazów wskazujących samodzielną zmianę swojego stylu myślenia.

## Etapy ścieżki

### Pozycja obserwatora

Obserwujemy swoje myśli i odczucia oraz nazywamy je. Nie analizujemy ani nie interpretujemy - już samo zobaczenie i zwerbalizowanie swoich myśli i odczuć może przynieść ulgę w przeżywaniu trudnych doświadczeń. Przykład: koleżanka zapomniała o naszych urodzinach, więc myślę, że mnie lekceważy i jest mi przykro. Po nazwaniu myśli i odczucia zdaję sobie sprawę, że tydzień temu ta sama koleżanka pomogła mi w przeprowadzce, co jest ważniejsze od życzeń urodzinowych.

### Sprawdzenie wyobrażeń

Jeśli jakaś sytuacja wywołuje w nas trudne emocje oraz już wiemy, jaki mamy do tego stosunek, co myślimy o tym wydarzeniu, możemy zweryfikować nasze opinie. Być może rzeczywistość nie jest taka straszna, jak ją widzimy. Przykład: pytam koleżankę o to, czemu zapomniała o moich urodzinach. Może okazać się, że moja koleżanka ma chorego męża w szpitalu, pamiętała o urodzinach, ale nie była w stanie do mnie zadzwonić.

### Wypowiadanie uczuć i emocji

Podczas przykrej sytuacji mogę powiedzieć na głos o tym, co myślę i czuję. Mogę zrobić to przy osobach zaangażowanych w sytuację lub powiedzieć o tym komuś niezaangażowanemu. Niekiedy wystarcza wygadanie się przyjacielowi, lekarzowi, psychologowi, księdzu na spowiedzi lub telefon zaufania. Przykład: mogę powiedzieć koleżance o tym, że jest mi przykro z tego powodu, że zapomniała o urodzinach, bo myślę, że mnie ignoruje. Koleżanka ma szansę się ustosunkować do moich odczuć. Być może koleżanka nie obchodzi urodzin, bo uważa, że wsparcie na co dzień ma większą wartość niż życzenia dwa razy w roku.

### Wypowiadanie osobistych oczekiwań

Nie zawsze osoby z naszego otoczenia wiedzą o tym, że czegoś od nich chcemy. Nie wszyscy mają szansę zapoznać się z datą moich urodzin, szczególnie w sytuacji, kiedy nie podałem jej na Facebooku. Jeśli mam żal do kogoś o to, że nie złożył mi życzeń, powinienem się upewnić o tym, że powiedziałem tej osobie o dacie moich urodzin oraz o tym, że te dzień jest dla mnie ważny.

### Uważność na drugiego

Nie jesteśmy sami w kosmosie. Podczas spotkania z koleżanką, kiedy czekam na jej życzenia z okazji moich urodzin, mogę przegapić to, że ma migrenę i jest bliska utraty przytomności.

### Pozytywne aspekty sytuacji

W sytuacji, w której mamy żal do kogoś, często zapominamy o zaletach tej osoby. Kiedy jakaś rzecz nas zdenerwowała, zapominamy o tym, ile razy była nam potrzebna i nas nie zawiodła. Zamiast kopać w opony zepsutego samochodu, mogę przypomnieć sobie ile razy jeździłem nim wyboistą drogą do pracy. Może też powinienem dostrzec piękną pogodę i okazję do spaceru? Dostrzeganie pozytywnych aspektów może wyjść na zdrowie psychiczne i fizyczne.

### Pozytywny monolog wewnętrzny

W trudnych sytuacjach włącza się często katastrofizacja, ciąg narzekań, pojawia się przewaga słów: zawsze (zawsze to spotyka mnie...), nigdy (nigdy mi nie wychodzi), dlaczego ja?, czyja wina?,świat jest do \*\*\*\*. Takie myślenie nie pomaga i nie prowadzi do poprawy nastroju. Na przekór przeciwnościom należy zachować pozytywne myślenie o sobie, innych ludziach i świecie.

Humor

Jest Ci źle? Obejrzyj komedię. Takie rady nie są pozbawione sensu. Humor i śmiech pozwalają na zdystansowanie się do problemu. Czasem po tym, jak obrócimy coś w żart, wpadamy na pomysł rozwiązania problemu. Humor wprowadza nas w dobry nastrój, a dobry nastrój sprzyja kreatywności.

## Bibliografia

1. Jolanta Sokół-Jędlińska, "Upragniony cud niepamięci", ilustracje: Magda Wolna, [W:] *Charaktery. Magazyn psychologiczny,* nr 1 (204), styczeń 2014 (rok XVII, ukazuje się od 1997), ISSN: 1427-695X.