recursal/Fanatic-Fandom huggingface dataset:
Importancia de Entrenar Pierna

1. Ayuda a ganar masa muscular en el torso.
2. Favorece la liberación hormonal post-entreno.
3. Quemas más grasa (los músculos de las piernas son los más grandes de todo el cuerpo).
4. Ayuda a la secreción de la testosterona y la hormona del crecimiento.
5. Mantiene el metabolismo rápido.
6. Aumenta el rendimiento en el acto sexual.
El Metabolismo

Es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en un organismo y permiten a sus células crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc.

Nuestro organismo necesita obtener energía diariamente para satisfacer fundamentalmente tres necesidades:

* Mantener todas nuestras funciones vitales.
* Procesar todos los alimentos.
* Realizar cualquier tipo de movimiento o actividad física.
Holding Pattern

"Holding Pattern" by Scott Harrison is a story in the anthology A Romance in Twelve Parts edited by Stuart Douglas for Obverse Books.

## Synopsis

Amidst the usual friction between neighbouring stellar empires, a small team of humans find evidence of disruptions to recorded history. Disruptions that could be laid at the door of forces beyond mundane humanity. Vast forces capable of manipulating time itself. Specifically a force known as *Faction Paradox...*
La Creatina

La cretina es un suplemento que se usa muy comunmente en la mayoría de los deportes, existen numerosos estudios respaldados con evidencias científicas que apoyan la suplementario con creatina.

La creatina es un compuesto que se crea naturalmente a partir de tres aminoacidos, que son la l-arginina, glicina y l-metionina, estos aminoacidos se encuentran principalmente en el riñón y el hígado. La creatina ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo y principalmente energía al musculo, es decir, la creatina es algo natural que ocurre en nuestro organismo.

Cuando nos suplementamos con ella en teoría nos ayudara a retrasar la fatiga e incrementa tu capacidad para ejecutar ejercicios de potencia y de alta intencidad, a su vez hará que te recuperes en poco tiempo. Las dosis recomendada es de 3 a 6 gramos al dia (dependiendo de tu peso), consumir pequeñas porciones de carbohidratos simples (como la miel) ayudan a asimilar la creatina después de ingerirla.

La creatina no te ayuda a crear masa muscular directamente, sino que con ella se consuiguen entrenamietos de mas calidad y por lo tanto se aumenta el rendimiento, es decir, favorese la hipertofia al poder aumentar la intesidad y duracion del ejercicio. La creatina promueve la sintesis de proteina gracias a su habilidad de hidratar las celular musculares, esto es debido a que la retencion de liquidos que facilita a que iones como el nitrogeno a que entren y permanescan dentro de las celulas musculares.

Se a escuchado que suplementarse con creatina puede ser perjudicial para el higado y los riñones, pero la realidad es que se han hecho multiples investigaciones sobre los daños de la creatina y no hay evidencia cientifica que respalde esa afirmacion. Otra de las afirmaciones sobre la creatina es que ocasiona desidratacion y calambres musculares, pero existen pruebas cientificas que prueban que esto no es verdad, la verdadera razon de los calambres y la desidratacion es por no consumir suficiente agua y otro nutrientes (minerales como potacio y magnesio), al parecer el unico efecto secundario de la creatina es el aumento de peso como consecuencia de la retencion de agua y el aumento de masa muscular tras adecuados entrenamientos, pero esta retencion de agua puede hasta favorecer el crecimiento muscular.

Se a registrado casos de dolores estomacales, diarrea y nauseas, esto puede ser debido a un consumo excesivo de este suplemento o por ser un producto de mala calidad.

Hay que tener en cuenta que esto es solo un suplemento y no es necesario para crecer muscularmente, y por supuesto no sustituye para nada a la alimentación.
Densidad

La **densidad** se refiere al tiempo de **descanso**.

* A mayor tiempo de descanso, menor sera la densidad del entrenamiento.
* A menor tiempo de descanso, mayor sera la densidad del entrenamiento.

Estos descansos pueden ser:

Densidad de un ejercicio, tiempo de recuperación entre repeticiones.

Densidad en la sesión, tiempo de recuperación entre ejercicios.
Estilos en la Calistenia

* **Estáticos**: Son mantenciones de posturas donde se busca contraer la totalidad del cuerpo y de la musculatura, el objetivo principal es durar el mayor tiempo posible o de un tiempo prolongado en una postura.
* **Dinámicos**: Los principales elementos a trabajar son la agilidad, fluidez y el impulso, debido a que los movimientos que se ejecutan son básicamente giros que se buscan unir lo más fluidamente posible, cabe mencionar que se deben realizar con la mejor técnica para ahorrar energía y apoyarse del impulso y la eficiencia mecánica, los principales elementos a considerar son la perdida de miedo y la correcta técnica.
* **Máximas Repeticiones**: Este estilo se centra en realizar la mayor cantidad de repeticiones de un ejercicio determinado.
* **Peso Agregado**: Este estilo se basa en agregarse peso extra, se divide en 2 tipos, el primero es con pesos fijos, donde se realizara las máximas repeticiones con ese peso, el segundo son rondas de máximos levantamientos de peso los cuales se suman al final.
* **Style**: En este estilo se prioriza la coordinación, el control y la fuerza, esto es debido a que el principal objetivo y requisito es dominar de la manera más estricta una ejecución, donde se combinan movimientos llamativos, dando libertad a la creación al atleta ya que los movimientos a realizar va a depender netamente del estilo y la efectividad de este.

      La ventaja de todos estos estilos mencionados anteriormente es que cada persona se puede especializar en uno o crear el propio estilo a través del freestyle.
Calistenia

La Calistenia es sinónimo de ejercicios corporales, durante miles de años los ejercicios corporales han sido la base del entrenamiento en muchos pueblos (como la cultura grecorromana, monjes budistas shaolin, entre otros) en épocas donde tener una población en forma era necesario para asegurar la supervivencia.

El beneficio más claro de la calistenia, es que no se necesita ningún equipamiento especial, lo que necesitas es conocer la técnica y como progresar en cada ejercicio, aparte de que pueden entrenar gratis sin tener que pagar un gimnasio.

La calistenia es una de las disciplinas más completas y es bastante versátil, ya que dependiendo de cómo hagas los ejercicios, estos pueden ayudarte de manera simultánea en tu capacidad aeróbica, resistencia muscular, fuerza, potencia, flexibilidad, equilibrio y control, sin duda es tu disciplina si quieres ser atlético y un maestro del control corporal.

La calistenia puede ser difícil para el principiante, por lo que primero se tiene que adaptar de forma correcta para practicarla adecuadamente, no es la mejor disciplina para ganar musculo, o por lo menos no al nivel de un culturista, la calistenia no le interesa muy el volumen muscular porque no es necesario, aunque todo depende del tipo de entrenamiento que practiques y los métodos que utilices, ya que hay varios ejemplos de atletas de calistenia con un buen volumen muscular, como por ejemplo Hannibal for King y Frank Medrano.
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

1. La Alimentación
2. La Nutrición
3. La Dietética
4. El Metabolismo
5. El Metabolismo Basal
6. Anabolismo y Catabolismo
7. Principios Enérgicos (Macronutrientes)
	1. Proteinas
	2. Carbohidratos
	3. Grasas
8. Principios No Enérgicos (Micronutrientes)
	1. Minerales
	2. Vitaminas
9. La Fibra
10. El Agua
11. Indice Glucémico
12. Deposito de Glucógeno

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Zenith Lives

**Zenith Lives** is a short story anthology, edited by Stuart Douglas, featuring the character of M. Zenith the Albino, first seen in the early stories of Sexton Blake.

## **CONTENTS**

* *The Blood of our Land* by Mark Hodder
* *All the Many Rooms* by Paul Magrs
* *Curare* by Michael Moorcock
* *The Albino’s Shadow* by George Mann
* *Zenith’s End* by Stuart Douglas
Wiley

A legend in his own mind, **Wiley** was imported from America to Raloo Farm. He's much more hip and aware than any of the sheep around him, and tries every trick in the book to get the flock to loosen up a little - sing, dance, anything besides standing around chewing grass all the time, following along like, well, sheep. But here's Wiley's little secret: though he sometimes gets exasperated with his sheepish followers, he hides a soft spot for them under his wise guy exterior.

## Trivia

* Wiley's voice actor, Mel Brooks, was one of the most successful film directors of the 1970s, with many of his films being among the top 10 moneymakers of the year they were released. His best-known films include *The Producers*, *The Twelve Chairs*, *Blazing Saddles*, *Young Frankenstein*, *Silent Movie*, *High Anxiety*, *History of the World, Part I*, *Spaceballs*, and *Robin Hood: Men in Tights*.
	+ He also co-created *Get Smart*, which stars the voice of Inspector Gadget, Don Adams.
'Cuda Falls

'**Cuda Falls** is a water slide complex at Six Flags Barracuda Bay. The complex consists of four water slides. The slide complex opened in 1994 replacing the old Rainbow Mountain slides that operated in its place from 1981-1993. The slides were originally black and white, but were repainted in 2010 as part of a revamp and expansion of the water park.
Todd

### Appearance

Blue skin, red blue and yellow striped shirt, red pants, black pupils, 5 strands of hair

### Friends

Pickle, Stella, Sophie, Mitzi, pretty much everyone else in ToddWorld

### Catchphrases

"Neato Mosquito!""Leaping Lima Beans!"

"Mighty Macaroni!"

"Awesome Possum!"

"Hi, I'm Todd. And this is MY world!"

### Behavioral alignment

Good

**Todd** is an artist with his own distinctive style, but he doesn’t realize how talented he is.  Nor does he care. Todd draws instinctively, for fun. It’s how he sees the world.  Todd draws on a battery-powered electronic drawing pad with a stylus.  He can simply tap the color he wants then draw directly on the pad.  Todd also draws with crayons, paint, and sticks in the sand.

Because Todd is an artist, he sometimes likes to set himself apart so he can observe others, but Todd feels comfortable with people.  He’s easy-going and accepts others for who they are.  He barely even notices differences between himself and others or, if he does, he sees them in purely visual terms. I.e. when he discovers Stella’s ears are two different colors, he only thinks about this in terms of how he might draw her. Todd’s natural empathy draws others to him, not only human beings but also all kinds of animals.

Todd has some really weird ideas and impossible dreams.  He gets so caught up in these ideas that he doesn’t realize how impossible some of them are.  Since he’s so enthusiastic, his friends get caught up too, helping him even when they know it’s a lost cause.  When obstacles inevitably get in the way, Todd still doesn’t give up so sometimes he actually accomplishes the impossible. Todd is a nonconformist, willing to stand up for what he believes, even if he’s the only one who believes it.

Sometimes Todd gets so focused on his vision of how things should be that he doesn’t listen to other people’s ideas.  He can also spend more time thinking and dreaming than actually doing.  That’s where Sophie comes in – she’s good at executing Todd’s ideas, making them a reality.  They may not always work, but that doesn’t stop Todd from coming up with seven more.

Todd lives with him in their dog-like clubhouse on top of a hill. It is here that Todd draws his pictures and dreams of his dreams and looks out on all of ToddWorld down below.  While Todd is a dreamer, however, the stories he tells the viewer to reflect the actual adventures he has with his friends, not his fantasies.  When Todd’s not in his clubhouse or playing with his friends, you can usually see him cruising around on his skateboard, being pulled by Benny.
Onagers

## Ability

**Onagers** will inflict 6 damage against the card with the most Culture points on the opponent's field as long as they have no active Fortified cards in play. If there are no active Fortified at the time of purchase, it will immediately apply the damage. If there are, it will not activate until the Fortified have been knocked out. This ability will only activate once per round.
Freestyle

Es la competencia más importante y más llamativa de esta disciplina debido a que es la combinación de los 5 estilos mencionados anteriormente en una presentación, el atleta tiene completa libertad en la creación de su rutina, la cual debe estar regida por un tiempo determinado que será evaluado por jueces expertos y con mayor experiencia en la disciplina, el objetivo de los jueces es elegir a la mejor rutina con los mejores aciertos con mayor nivel de dificultad, para poder elegir así al competidor más integral de la competencia.
This Town Will Never Let Us Go

**This Town Will Never Let Us Go** by Lawrence Milesis the first Faction Paradox novel (after *The Book of the War*) published by Mad Norwegian Press.

Split into sections of one minute each, *This Town* tells the story of Inangela, a possible recruit to the Faction, over one day.

## Blurb

Inangela – a would-be recruit for Faction Paradox, the subcultural phenomenon that may or may not actually exist.

Valentine – an ambulance driver with dangerous opinions about the War.

Tiffany – a world-famous pop star whose public image is starting to get out of control.

Over the next six hours, their paths will intersect, and they will uncover more than they bargained for.

There's something buried underneath this town – something that could alter the course of human history.
El Agua

Es una necesidad básica para la vida. Es probable que de todos los nutrientes el agua sea el más importante para la vida humana. Constituye el 60-70% de nuestro peso corporal total y el 80% de nuestra sangre es agua.

Si bien podemos subsistir durante más de 30 días sin alimentos, solo podemos sobrevivir entre 3-4 días sin agua. El agua es importante para la regulación de la temperatura corporal y es el medio en el cual se producen todos los procesos biológicos de nuestro organismo.

Podemos distinguir distintas funciones entre las que destacan las siguientes:

* Se encarga de transportar nutrientes al interior de las células, ayudando a la vez a eliminar los productos de desperdicio de éstas.
* Participa en la digestión de los nutrientes.
* Ayuda a la disolución de los mismos junto con la digestión.
* Da volumen y forma a las células. Porque el agua en el interior de las mismas ejerce una presión dándoles la forma adecuada.
* Evita el roce en las articulaciones.
* Mantiene la temperatura corporal mediante el sudor.
* Es el medio líquido donde se encuentran disueltos todos los fluidos corporales como la sangre, orina, heces, secreciones digestivas, etcétera.

Es muy importante consumir una cantidad suficiente de agua cada día para el adecuado funcionamiento del organismo y la eliminación de los desechos del metabolismo celular. El organismo pierde normalmente agua por cuatro vías:

* Por la piel, en forma de sudoración.
* Por los pulmones, en forma de vapor de agua en el aire expirado.
* Por los riñones, en forma de orina.
* Por los intestinos, en las heces fecales.

Necesitamos unos 2 litros de agua al día como mínimo para reponer estas pérdidas, de los cuales la mitad la obtenemos de la ingesta de alimentos y comidas y la otra mitad la conseguimos mediante la ingesta de bebidas como agua, zumos, bebidas refrescantes, entre otros.

Cuando se da una falta de agua, disminuye nuestra capacidad de rendimiento tanto físico como mental.
The Silver Archive

Launched in December 2017, **The Silver Archive** is an occasional series of book-length looks at various genre television shows. Each title is a twenty to forty thousand word study.

The Silver Archive has a sister series, The Black Archive, which looks specifically at Doctor Who.

## Publications

* *The Silver Archive Special #1: The Christmas Box* by Paul Magrs
* *The Silver Archive #1: Sapphire and Steel Assignments I & II* by David McIntee and Lesley McIntee
* *The Silver Archive #2: Sapphire and Steel Assignments II & IV* by Cody Schell
* *The Silver Archive #3: Sapphire and Steel Assignments V & VI* by James Cooray Smith
* *The Silver Archive #4: Stranger Things Season 1* by Paul Driscoll
* *The Silver Archive #5: Dark Skies* by Matthew Kresal
* *The Silver Archive #6: The Strange World of Gurney Slade* by Andrew Hickey
* *The Silver Archive #7: Survivors: Mags Dogs* by Rich Cross
* *The Silver Archive #8: Millennium* by Stacey Smith?
Willa

### Appearance

Brown hair, bright hair, green headband and bandana on neck, red dress, brown shoes and green socks

### Pets

Gus, Jenny, Koko, Wallace, Samuel, A TON of bunnies, Bert, Tiny and Lou, Inky, Blinky, Bob, Steve and Edie

### Catchphrases

"I'm Willa, from the Qubo Channel. And it sure was a wild day today."
"My friends and I are coming right back, so keep watching Willa's Wild Life on Qubo Channel."
"If you want to see me and my friends, you can go to qubo.com."

### Behavioral alignment

Good

**Willa** is the main protagonist of *Willa's Wild Life*. Willa prides herself on always doing the right thing, so she is genuinely surprised that every day seems to bring a little chaos. Not that it's ever her fault. She's just trying to keep her animals happy. This explains why she had to flood the bathroom - you see, her seals simply had to rehearse their synchronized swim routine.

Like most kids her age, Willa knows everything there is to know about the whole universe. Except for little things like where her other sock is, or how to get gum out of her pigtails.

At the end of each episode, Willa recaps what happened in the episode and the moral of it.
Como Crecen los Músculos

* Los músculos crecen cuando está siendo sometido en un entorno en el que no está acostumbrado.
* La clave para que un musculo crezca está en la síntesis proteica y la degradación muscular.
* Los músculos están compuesto por fibras y estas fibras a su vez compuestas por miofibrillas que contienen proteína.
* La síntesis proteica debe ser mayor que la degradación muscular.
* El cuerpo se adapta al entorno, si se entrena siempre con el mismo peso, misma repeticiones y mismo tiempo de descanso, el cuerpo se va a adaptar y no tendrá motivo para crecer, de ahí viene el estancamiento.
Street Workout

El Street Workout o entrenamiento en la calle, es una disciplina deportiva centrada en el desarrollo de la fuerza que se practica en la calle usando el equipamiento público habitual de plazas y zonas deportivas, usando rutinas con repeticiones de ejercicios de dificultad progresiva que requieren potencia y control del peso corporal.
Chewy

## Chewy / Little Chu

### Appearance

Blue swirly glasses, grey skin, two big Mickey Mouse-esc ears, white shirt, blue tie, and green pants

### Friends

Pecola (best friend), Coco, Robo-Pecola, Rudy

### Behavioral alignment

Good

A mouse who is the grandson of the great inventor Dr. Chu, and a budding inventor in his own right. He is Pecola's best friend and often a reluctant ally in various escapades. He often complains of having a funny feeling in his stomach just before things get out of hand.
Reto: Full Dominadas EMOM

## Condiciones

* Hacer en menos de 15 minutos.
* Es una serie por minuto, mientras mas se tarde en terminar, menos descanso tendras.

## Curiosidades

* Es un ejercicio para espalda y biceps.
* Una versión mas fácil seria hacerlas con **dominadas australianas**.
* Luego de terminar el reto habrás hecho 120 dominadas.
* En este reto se utiliza el método EMOM.
La Dietética

Es una disciplina ligada a la alimentación y a sus prácticas, que tiene en cuenta aspectos culturales y sociales. La dietética no se basa únicamente en normas de salud. Responde a criterios en constante evolución ligados a los cambios sociales. La dietética toma en cuenta los alimentos y sus características nutricionales y energéticas, las formas de cocción y el ritmo de vida de la persona que sigue una dieta. La dietética propone una alimentación variada y equilibrada.

Se usa para referir a todo aquello inherente a la dieta alimentaria que no es otra cosa que el conjunto de todas las sustancias alimenticias que forman el comportamiento nutricional de un organismo vivo.
Diferencias entre Calistenia y Gimnasia

* **La Calistenia:** es un sistema de ejercicio físico que usa únicamente ejercicios de peso corporal. Se puede hacer en el suelo o con diferentes tipos de equipamiento como barras fijas o anillas.
* **La Gimnasia:** es una disciplina deportiva basada en movimientos metódicos sobre diferentes aparatos. Su objetivo es la apreciación visual, es decir, la belleza y dificultad de los movimientos, que exijan al deportista una fuerza, flexibilidad, coordinación y precisión excepcionales. Normalmente se ejecuta en un recinto cerrado y de acuerdo a un reglamento. Está destinada a la evaluación por parte de unos jueces, que asignarán unas calificaciones a las diferentes rutinas de ejercicios. Se caracteriza por movimientos rítmicos y posiciones fijas, con mucho uso de la inercia y el balanceo.
Anabolismo y Catabolismo

* **Anabolismo**: El anabolismo es referido a la regeneración celular, es decir, a que las fibras musculares se regeneran, eso siempre conlleva una entrada de nitrógeno en el musculo.
* **Catabolismo**: Cuando se habla de catabolismo, se trata del efecto contrario al anabolismo, es decir, destrucción celular o rompimiento del sarcomero de las fibras y eso implica salida de nitrógeno de nuestro organismo, cuando perdemos nitrógeno, destruimos musculo también perdemos masa muscular y proteína.

Lo que está muy claro es que nosotros cuando hacemos una dieta, debemos planificarla respecto al entrenamiento diario, es decir, nosotros no podemos ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para construir musculo, evidentemente las calorías que ingerimos no provienen siempre del mismo tipo de nutriente, la necesidad máxima de calorías procedente de proteína es la que asegura el crecimiento muscular, el consumo de carbohidratos lo que nos asegura es tener la energía suficiente como para poder entrenar las fibras musculares y poderlas desarrollar.

El glucógeno se deposita en diferentes fibras musculares, nosotros debemos efectuar un entrenamiento que sea capaz de agotar el glucógeno almacenado en las fibras y de “castigar” o estresar esas fibras musculares que el sarcomero de esas fibras (que son diferentes tipos de fibras) sean rotas y podamos reconstruirlas con la ingesta de proteína.

Mediante en el entrenamiento vamos a ocasionar un estrés muscular y un catabolismo proteico, porque estamos destruyendo fibras, pero mediante la ingesta de comida, principalmente proteína, lo que hacemos es regenerar todo ese tejido muscular destruido. En cuanto más entrenamiento, más proteína, evidentemente también más carbohidrato (carbohidratos complejos) porque el desgaste de las fibras será alto.
FRASES MOTIVACIONALES

* Motivacion (Expertos)

1. Las cosas bien argumentadas y bien explicadas son las que realmente funcionan.
2. No hay productos mágicos ni secretos, levanta tu trasero y sal a hacer ejercicio.
3. Qué vergüenza para un hombre llegar a su vejez sin haber visto la belleza y la fuerza que podría haber alcanzado su cuerpo.
4. Motivación, es los que te hace empezar. Habito, es lo que te mantiene.
5. Trabajar duro por algo que no nos interesa se llama estrés. Trabajar duro por algo que amamos se llama pasión.
6. Controla tu mente para dominar tu cuerpo.
7. Lo que puedes hacer, depende de tu mente y si lo quieres hacer, depende de tu voluntad.
8. El mayor placer de la vida es hacer lo que la gente dice que no puedes.
9. Cuando puedas sobrepasar la barrera del dolor, podrás hacer cosas que antes te parecían imposibles.
10. No pares cuando estés cansado, solo cuando hayas terminado.
11. Todos buscan resultados pero se olvidan de disfrutar el camino.
12. El trabajo duro no siempre termina en éxito, pero jamar terminara en arrepentimiento.
13. Sé paciente y consistente, y los resultados llegarán.

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Image of the Fendahl (Black Archive)

*’12 million years ago, on a nameless planet which no longer exists, evolution went up a blind alley.’*

## Image of the Fendahl

### Publisher

Obverse Books

*Image of the Fendahl* (1977) is a fusion of the last great hurrah of the Gothic years of Doctor Who, before Graham Williams’ changes really began to bite, with the colder post-Gothic tradition drawn from Nigel Kneale and HP Lovecraft. A priory, a haunted wood, a village coven, and a scientific investigation that reaches back 12 million years in time and hundreds of millions of miles away in space.

Writer Chris Boucher (responsible for *The Face of Evil* and *The Robots of Death*) builds on his successes with a story that functions as a human drama, a scientific puzzle, a horror story, and a masterpiece of unease. Building its audience by nearly three million from episode one to episode four, this story is one of the great classics of the series, and still works as an effective adventure drama for a modern audience.

Simon Bucher-Jones has written or co-written five novels for Doctor Who and its spinoffs, including Faction Paradox and Iris Wildthyme.
Tipos de Cuerpo (Morfología)

Hay 3 tipos de cuerpo:

**Ectomorfo**

* Son de cuerpo delgado y son altos.
* Tienen un metabolismo rápido.
* Pueden perder peso con facilidad, pero se les dificulta ganar musculo.
* Se caracterizan por tener una estructura poco densa, pecho plano y hombros pequeños.
* Se les recomienda entrenamientos con pesas y en grandes grupos musculares, ejercicios cortos e intensos, máximo 20 minutos de cardio.

**Mesomorfo**

* Son de cuerpo atlético por naturaleza.
* Tienen un metabolismo medio.
* Pueden ganar y perder peso con facilidad, al igual pueden ganar musculo fácil.
* Se caracterizan por tener hombros anchos.
* Se les recomienda entrenamiento con pesas y cardio, también controlar las calorías.

**Endomorfo**

* Son de cuerpo blando y redondo.
* Tienen un metabolismo lento.
* Pueden ganar musculo fácil, pero se les dificulta perder peso.
* Se caracterizan por tener una estructura densa y hombros grandes.
* Se les recomienda hacer hincapié en el cardio, entrenamiento con pesas y controlar las calorías.
Otras Disciplinas

* **Atletismo**: Es considerado el deporte organizado más antiguo. El atletismo abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
* **Crossfit**: Es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
* **Fisicoculturismo**: También conocido como **culturismo** o **bodybuilding**, es una actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma.
* **Halterofilia**: También conocido como **levantamiento de pesas**, es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta.
* **Powerlifting**: También conocido como **levantamiento de potencia**, es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.
* **Powerbuilding**: Es una disciplina donde se combinan el powerlifting y el culturismo.
* **Strongman**: También conocido como **atletismo de fuerza**, es considerado como uno de los más completos, en el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares. De este deporte nace la competición denominada “El hombre más fuerte del mundo”.
Elisabeth Bane

**Family** | * Chazarinn Bane (Father)
* Jeffery Bane (Older Brother)
* Kaitlyn Bane (Younger Sister)
* Unnamed Mother
* Raziel (Grandfather)
* Dahlia (Grandmother)
* Kaiaphas Bane (Uncle)
* Michael Bane (Cousin/Brother in-law)
* Lillian-Rose Bane (Cousin/Daughter)

**Elisabeth Bane is the Angel daughter of Angel prince Chazarinn Bane. She is the granddaughter of Raziel and the niece of Kaiaphas Bane.Elisabeth is the mother of Witch/Angel hybrid Lillian-Rose, the daughter of Warlock, Magnus Bane. Elisabeth is very sweet and kind. She loves to have fun.**

## **History**

**Elisabeth was born to Chazarinn Bane and an unnamed mother. Elisabeth is the apple of her uncle's eye. She is the wife of Magnus Bane. Elisabeth as a baby, was purified by her grandfather's blood. She was kept a secret from the family being the only ones who knew where Kaiaphas and Raziel. Elisabeth is the granddaughter of the Evil witch Dahlia. Chazarinn hid her the day she was born. She was given to her long life friend Brandon North, who betrayed the family at her daughter's birth.Elisabeth as a little girl was hidden and protected by her father and her uncle. Kaiaphas was the one she grew attached to, being her godfather.**

**Elisabeth met Magnus in High School.She was a cheerleader and Magnus was a Football Player, who was forced to keep his secret from her. Elisabeth was actually Magnus's cousin because of her uncle Kaiaphas. He got married and had children. Michael is also her cousin, who was forced to keep the secret as well. Magnus married Elisabeth, to insure her safety and protection.Then after months passed she became pregnant with her cousin's daughter. Lillian-Rose is actually the 2nd cousin to Elisabeth, but Elisabeth never knew.**

**Elisabeth and Magnus had a beautiful baby daughter,Lillian-Rose Bane. She is known to almost every Witch,Warlock,Vampire and Werewolf because of her survival.The baby gave her a very painful but scary birth. The day she was born, she was taken from her father and mother by Elisabeth's life long friend, Brandon North, so she could be a sacrfice to the Ancetors, leaving Magnus to be overprotective.**
Pros y Contras de la Calistenia

La mayor parte de los ejercicios de calistenia se enfocan en más de un grupo muscular y si se analizan las flexiones por ejemplo, realizarlas adecuadamente se tiene que emplear todo en cuerpo, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, el abdomen, los brazos y el resto de torso, es más los músculos tienen que trabajar en armonía y exactamente en el mismo momento, este proceso estimulara enormemente las conexiones neuromusculares y sistema psicomotor y tras una práctica constante de este tipo de ejercicio se consigue desarrollar un cuerpo equilibrado lo cual conducirá a la coordinación.

Hay que tener en cuenta que aislar el musculo es contra producente, lo que al cuerpo le interesa es funcionar con un todo para llegar a cumplir con el objetivo propuesto sea un muscle up, un pino u otro truco, por el mismo hecho se estimula tanto el hemisferio derecho del cerebro como el izquierdo, por lo que las ganancias tanto físicas como mentales con armónicas.

Hay que recalcar que la calistenia enfatiza mucho en el equilibrio, algo que se suele perder con el pasar del tiempo y que no se suele trabajar con mucha frecuencia, ejercicios como la pistol squat o el pino son ejemplos claros de la importancia que la calistenia le da al equilibrio.

Uno de los beneficios más notorios de esta disciplina son la quema de grasas, ya que las rutinas se pueden adaptar fácilmente de manera intensa, de este modo podrás quemar grasa en poco tiempo y de manera efectiva, además de eso se tienen beneficios en cuanto a la resistencia cardiovascular, otra actitud que la calistenia te puede aportar es la flexibilidad, mayoría de los ejercicios de peso corporal implica movimientos de amplitud extendida, por lo que supone una tensión inusual tanto en articulaciones como en los músculos, que después de haberse recuperado y adaptado, aumentan el rango de movimiento.

Como todo deporte, también existe el riesgo de lesiones, de echo en una universidad de Atlanta se realizó un estudio de 150 atletas de calistenia durante un año, entre este tiempo 190 lesiones fueron reportadas, lo curioso es que el 25% de las lesiones fueron en la zona lumbar y el 75% fueron en la ingle y las caderas, así que no olvides calentar antes de hacer un entrenamiento de alta intensidad y podrás evitar muchas de estas lesiones.

Otro de los beneficios importantes que aportar practica de ejercicios calistenicos, es que conocerás cuáles son tus puntos débiles tanto físicos como mentales y una vez identificados se les hará más fácil progresar si se enfocan son trabájalos, también aprenderán a escuchar a su cuerpo, y a saber cómo utilizarlo, verán que la técnica con la que hacen los ejercicios, van a ir mejorando y los mantendrá motivados para dar un paso más hacia adelante y subir la dificultad de los ejercicios.
Wikia talk:Portal de la comunidad

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Capacidades Físicas

* **Fuerza**: Es la cualidad física que nos permite generar una tensión o contracción muscular suficiente para superar una carga externa.
* **Resistencia**: Es la capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de cierta duración, así como recuperase de este.
* **Velocidad**: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
* **Flexibilidad**: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación determinada.
* **Coordinación**: Es la función armoniosa de los músculos, articulaciones, huesos y tejidos blandos durante la ejecución de tareas motoras.
Games

**3-2-1 Penguins!** - Spaced Penguin!Locometry**Artzooka!** - Coloring Fun**3-2-1 Penguins!** - Ship Lander**Babar** - Babar's Picnic Game**Harry & his Bucket Full of Dinosaurs** - Colour Harry and his FriendsFunPhoto**Jakers!** - Stackit**Babar** - Zephir's Card Trick**Babar** - Babar's Painting GameBlue StoryBox Out**Harry & his Bucket Full of Dinosaurs** - Complete the Puzzle to Win**Where on Earth is Carmen Sandiego?** - Jigsaw Fun**Dex Hamilton: Alien Entomologist** - Memory Checker**Jane and the Dragon** - Ye Olde Flying Challenge
Brenda Soobie

**Brenda Soobie** is the the 'Scots Caribbean songstress" incarnation of Iris Wildthyme (based on the singer Shirley Bassey).  She sings 'Hey Jude' by the Beatles in 1960 and drives a big red bus.

Her adventures takes place in the post *Ancestor Cell* Timeline (PACT) and thus Iris as Brenda is one of only four Time Lords to survive that particular holocaust. (as noted in *The Adventuress of Henrietta Street*)
Los BCAA´s

En la búsqueda de un suplemento que no ayude a aumentar nuestro tono muscular los aminoacidos ramificados han tomado reelevancia como una de las sustancia estrella en el mundo de la musculacion.

Los aminoacidos ramificados son leucina, isoleucina y valina, comunmente se les conoce por sus siglas BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), estos tienen gran popularidad entre los culturistas porque les ayuda a ganar masa muscular, el tejido muscular se compone de proteínas y la proteína esta formada por aminoacidos que se encadenan unos a otros, la forma en la que el musculo crece es por enlazar aminoacidos para hacer proteínas mas grandes, esto se conoce como la síntesis de proteína.
Bob the Builder (Reboot)

*This page is for the reboot, if your looking for the original show: click here*

## Bob the Builder (Reboot)

* Picture
* Watch

### See Also

Bob the Builder (Classic)
Maggie and the Ferocious Beast
Miss Spider's Sunny Patch Friends
Fireman Sam
Postman Pat
Giver

### Status

No longer airing

***Bob the Builder (Reboot)*** is a CGI animated children's television series and a reboot of the British animated television show Bob the Builder. It was first broadcast in the United Kingdom on Channel 5, beginning on September 1, 2015, and PBS Kids in the United States in November of that same year.

## Premise

To solve problems and get things done with a positive attitude, Bob the Builder and pals dig, haul and build together! With friends like Muck the dump truck and Dizzy the cement mixer, Bob and his business partner Wendy live in an imaginative world full of new experiences.

## History

After the original show ended in 2012, Mattel bought the *Bob the Builder* franchise (along with the rest of the HIT Entertainment catalog for that matter) for a revamped series which premiered on Channel 5 on September 1, 2015. The series was given a visual overhaul for both the characters and the scenery, with Bob and his team moving to the bustling metropolis of Spring City. The CGI animation remained and the construction projects and buildings are significantly larger and more advanced. Mr. Bentley is now seen with a new character, Mayor Madison and a new builder named Leo joined the building team. Several new vehicles were also introduced, including a heavy delivery vehicle named Two-Tonne.

## Criticism

The reboot was very poorly received by long-time fans of the older series. Criticism focused on the characters' redesigns and the changes to their personalities.
Raleigh Dreaming

"Raleigh Dreaming" by Elizabeth Evershed is a story in the anthology Burning with Optimism's Flame edited by Jay Eales for Obverse Books.

## Synopsis

Sir Walter Raleigh sits in comfortable imprisonment in the Tower of London, fallen out of favour with Queen Elizabeth the First and accused of crimes he cannot remember committing. In fact, accused of crimes he cannot imagine himself committing. All but alone, he lies dreaming of a city with a burning sky, empty of everything other than whispers, mysteries and the shade of the recently deceased Kit Marlowe. Raleigh finds himself the central player in a machination involving members of Faction Paradox. *Again......*
Rose (Black Archive)

**Rose** is the first volume of the Black Archive series. It is written by Jon Arnold and was published in March 2016.

## Blurb

*Nice to meet you, Rose – Run for your life!’*

*Rose* (2005), the first episode of 21st-century **Doctor Who**, re-imagined the show for a new generation.

Scriptwriter and showrunner Russell T Davies introduced his version of the Doctor through the eyes of Rose Tyler, a shop assistant unfulfilled in both her job and relationship. In under 45 minutes he fundamentally reinvented the roles of both Doctor and companion for modern television, putting the show back at the heart of the Saturday night TV schedule and grounding it in a world of council estates, celebrity gossip and soap operas; and sketched the beginnings of a fresh, exciting backstory for the series.

*Rose* was not only a new vision for **Doctor Who** but pioneered a revival for the Saturday night adventure series.

**Jon Arnold**has edited fanzines including *Shooty Dog Thing: 2th and Claw*, and is a major contributor to *Hating to Love: Re-evaluating the 52 Worst Doctor Who Stories of All Time*.
Angels on a Hoverbike

"Angels on a Hoverbike" is a story by Selina Lock in the anthology Tales of the Civil War edited by Philip Purser-Hallard for Obverse Books.

## Synopsis

Even nearly 300 years into a second life in the City, old skills never die. Which is a good thing when War returns to the land and you're an old school doctor. On the front lines of the Civil War two sisters again work to save lives in the face of hatred, both from the enemy outside and the foe within.

While old skills never die, neither do old prejudices...

## Notes

* Due to the advancement of medical technology over the centuries (coupled with the lack of medical technology in the City due to the immortality protocols meaning there was no need for it), technologically adept doctors were less effective in performing battlefield medicine than the "butcher surgeons" of pre-21st century periods.
Herschend Family Entertainment

**Herschend Family Entertainment** is a theme park company that is based out of Peachtree Corners, Georgia.

## Fanon/alternative history

In addition to the four parks Herschend owns in real life Magic Springs in Arkansas was acquired in 2016 giving them a total of 5 parks with the purchase of Kentucky Kingdom in 2021.

## Parks

### Theme parks

* Dollywood
* Kentucky Kingdom
* Magic Springs - Acquired in 2016
* Silver Dollar City
* Wild Adventures

### Water parks

* Crystal Falls (MS)
* Dollywood's Splash Country (DW)
* Hurricane Bay (KK)
* Splash Island (WA)
* White Water Branson (SDC)
Dark Water / Death in Heaven (Black Archive)

*‘The army of the dead will save the land of the living.’*

*Dark Water* and *Death in Heaven* (2014), the last two episodes of Peter Capaldi’s first season as Doctor Who’s 12th Doctor, took the programme further than ever before into the realms of the metaphysical.

Head Writer and Executive Producer Steven Moffat followed the continuity pyrotechnics of the previous year’s 50th anniversary celebrations with a quieter, yet still complex and multi-stranded, Doctor Whoseries finale exploring themes of death, bereavement, remembrance and the afterlife.

The two-part story gave the most radical twist yet to a much-reinvented villain, yet faithfully recreated a single iconic shot from a black-and-white 1960s episode. It functioned as a seasonal ‘special,’ drawing inspiration from its broadcast between Halloween and Remembrance Day. As a story featuring ‘Cybermen from cyberspace,’ it may also be TV Doctor Who’s closest approach to the science fiction subgenre of cyberpunk.

**Black Archive** range editor Philip Purser-Hallard has written prose fiction for various **Doctor Who** spinoff ranges, the **Devices** trilogy of urban fantasy thrillers, and a doctoral thesis on science fiction literature.
All the Fun of the Fear

"All the Fun of the Fear" by Stephen Marley is a story in the anthology Burning with Optimism's Flame edited by Jay Eales for Obverse Books.

## Synopsis

Barely escaping the Zozozogrons, valiant, if old fashioned, explore Reginald Forthman and his travelling companion Sister Pik Lim are summoned to the Eleven Day Empire. The Empire is threatened by a rogue moon ... a rogue moon that is wearing a dapper trilby and is inhabited by clowns.

Will this be the final blow that splits Frothman's stiff upper lip?

Will Sister Pik Lin find the right words to express herself, ideal avoiding the profanity filter?

What fate do rabid hordes of alternative comedians hold for Frothman?

and ... Where exactly *does* a moon buy a hat?
INTRO DEL WIKI

El Street Workout y la Calistenia son sistemas de entrenamiento físico, basado en movimientos de peso corporal al estilo "espartano".

Esta disciplina consiste en realizar movimientos que se ajustan a la forma natural del cuerpo del hombre que a su vez este obtuvo a través de un largo proceso de evolución. Varios de estos movimientos naturales son correr, caminar, saltar, trepar, cargar, lanzar, nadar, equilibrarse y moverse. A partir de estos movimientos se derivaron los movimientos funcionales, varios de estos son las flexiones, dominadas, fondos, sentadillas, cardio y muchos más.

El objetivo principal de este deporte es desarrollar toda la capacidad del hombre de forma íntegra y completa, a través de la práctica física y de no solo tratar de potenciar todas sus cualidades como la fuerza y resistencia, sino también la de crear arte con su cuerpo y al mismo tiempo desarrollar músculos en parte superior e inferior del mismo.

Lo que conseguirás al practicar calistenia desde un punto de vista físico, es que lograras desarrollar tu cuerpo de forma equilibrada y funcional, permaneciendo fuerte y resistente. Además tu cuerpo se adaptara a cualquier tipo de situación que requiera de cierto esfuerzo.

La calistenia no está pensada para personas que quieran ser culturistas o tener un cuerpo con mucho volumen, sino más bien de tener un cuerpo atlético.

Este método puede practicarse en parques, gimnasios y sobre todo al aire libre, todo ello con solo utilizar el peso de tu cuerpo, una barra colgante y/o una barra paralela, así también en algunos casos en el cardio se usa una cuerda de cuero.

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A Clockwork Iris

**A Clockwork Iris** is an Iris Wildthyme short story collection from Obverse Books.

## Contents

* *Flasket Brinner and the Clockwork Heart*, by Stuart Douglas
* *Timepeace*, by Simon Brett
* *Being*, by Christopher Bryant
* *The Woman Who Sold the Moon*, by Aaron Starum
* *The Story Sorters*, by Paul Driscoll
* *Iris and the Dame*, by Matthew Bright
* *Petit Fours, Petite Mort*, by Mark Latham
* *Panda and the Airship*, by John Alice
* *Rattus Erectus*, by Ian C Douglas
* *Tik, Tak. Snick, Snack*, by Jenna Burtenshaw
* *Parsley, Sage, Rosemary and Wildthyme!*, by Jon DeCles
* *Another Clockwork Iris*, by Liesel Schwartz

## Blurb

The multiverse can be viewed – not terribly accurately, it’s true - as a mirror smashed into an infinite number of fragments.

No surprise then that, at one moment in time and in one such fragment, there resided that renowned transtemporal aviatrix, Ms Iris Wildthyme, along with her friend and drinking companion, Clockwork Panda.  In a universe filled with brass and copper, where the skies are full of zeppelins, and where thick goggles are, for some reason, very much in fashion, they live their lives in a bright red airship, the number 22 to Putney Aerodrome.

These are their adventures…
Tipos de Fibras Musculares

Hay 3 tipos de fibras musculares:

**Fibras Tipo I: Rojas y lentas**

* Utilizadas principalmente por ciclistas, maratonistas, nadadores, entre otros.
* Son pequeñas y de gran resistencia a la fatiga.
* Su velocidad de contracción es lenta.
* Tienen un metabolismo aeróbico.

**Fibras Tipo IIa: Intermedias**

* Son intermedias y tienen resistencia a la fatiga.
* Su velocidad de contracción es media.
* Tienen un metabolismo aeróbico.

**Fibras Tipo IIb: Blancas y rápidas**

* Utilizadas por atletas de halterofilia, strongman, culturismo, boxeo, entre otros.
* Son grandes y con poca resistencia a la fatiga.
* Su velocidad de contracción es rápida.
* Tienen un metabolismo anaeróbico.
To Die by the Sword

"To Die by the Sword" is a story by Helen Angrove in the anthology Tales of the Civil War edited by Philip Purser-Hallard for Obverse Books.

## Synopsis

Y, an androgynous Descartian Detective, investigates one of the increasingly common Potent Weapon related homicides in the City. Along the way Y is aided and abetted by a child method actor currently performing as a Dickensian orphan and uncover an underground criminal organisation dedicated to freeing people. Freeing them from immortality....

## Notes

* It is still impossible to detect if a blade is a Potent Weapon, but precautions have been taken against explosives, fire arms and other, more exotic, Potent Weapons.
* Explosive sniffer dogs are a tried and trusted tool in detecting Potent explosives.
* Re-enactments of "The Princess Bride" are one of the attractions to be found in the City.
Bruises

"Bruises" is a story by Dave Hoskin in the anthology Tales of the City edited by Philip Purser-Hallard for Obverse Books.

## Synopsis

Being reborn in an immortal, indestructible and unharmable body is not a reward for everyone. There are members of humanity in the City of the Saved for whom their invulnerability is a curse, who seek out the most viceral experiences possible in the hope of finding something that they can feel beyond the cold indifference of an immortal life. Amongst those people is a man who has already died and been reborn, a man named *Lazarus...*

## Notes

* Yeshua Ben Yosef is a citizen of the City. He tends to keep to himself.
* There are two versions of Lazarus in the City, neither of whom are (apparently) Remakes.
The Story of the Peace

"The Story of the Peace" by Ian Potter is a story in the anthology A Romance in Twelve Parts edited by Stuart Douglas for Obverse Books.

## Synopsis

Cousin Dysgenia of Faction Paradox is a child of destiny who will literally create, and potentially weaponise, The Peace. Naturally, every one of the War-Time Powers wants a piece of the Peace. Cousin Dysgenia will need to navigate the flotsam and jetsam of her upbringing to decide who gets the Peace.

Unless, of course. someone is set on taking the Peace....