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Aina Rumika

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* Anime
* Manga

**Aina Rumika** (愛菜 るみか, *Aina Rumika*; "*Rumika Aina*") es la profesora de la clase 2-B, y posteriormente la profesora de Hibiki y Ayaka.

## Apariencia

Rumika es una mujer de estatura media con pelo largo y rubio y ojos de color amarillento/marrón con anillos concéntricos.

Galería de imágenes

## Personalidad

Rumika es uno de los pocos personajes que no se extraña inicialmente por Machio Naruzo flexionando y rasgándose la ropa, estando más interesada en sus consejos. Al igual que Kure Yakusha y Tachibana Satomi, le enfadan las bromas sobre su edad.

## Trama

Rumika es la profesora de Sakura Hibiki. Se la ve por primera vez, anunciando a los miembros del equipo de atletismo. Ella y Kure Yakusha van a devolver la tarjeta del gimnasio de Satomi y se unen al gimnasio ellos mismos.

## Relaciones

* Tachibana Satomi: Rumika es buena amiga de Satomi. Ambas comparten el interés por el cosplay y por casarse.
* Kure Yakusha: Rumika tiene una buena relación con Kure-sensei, siendo ambos profesores. Ella respeta las habilidades físicas de Kure-sensei.

== Etimología

* **Aina** significa "amor, afecto" (愛) (**ai*) y "verduras, hortalizas" (菜) (****na*).
* **Rumika** se escribe en hiragana (るみか), que no tiene ningún significado especial. Sin embargo, cuando se escribe en kanji (瑠美香, 瑠美夏, 瑠実香, 瑠実佳, 留未華, 留実香, 婁実果 o 路実香), podría significar:
	+ 瑠美香 - "lapislázuli" (瑠) ('*ru*), "hermoso" (美) (**mi*) y "fragancia, fragante" (香) (****ka*).
	+ 瑠美夏 - "lapislázuli" (瑠) ('*ru*), "hermoso" (美) (**mi*) y "verano" (夏) (****ka*).
	+ 瑠実香 - "lapislázuli" (瑠) ('*ru*), "fruto, buen resultado, verdad" (実) (**mi*) y "fragancia, fragante" (香) (****ka*).
	+ 瑠実佳 - "lapislázuli" (瑠) ('*ru*), "fruto, buen resultado, verdad" (実) (**mi*) y "bueno, hermoso" (佳) (****ka*).
	+ 留未華 - "detener, sujetar, parar, detener" (留) (**ru**), "un-, todavía no, hasta ahora, todavía, incluso ahora, signo del carnero, 1-3PM, octavo signo del zodíaco chino" (未) (**mi*) y "flor, pétalo" (華) (****ka*).
	+ 留実香 - "detener, sujetar, parar, detener" (留) ('*ru*), "fruto, buen resultado, verdad" (実) (**mi*) y "fragancia, fragante" (香) (****ka*).
	+ 婁実果 - "frecuentemente, atar" (婁) ('*ru*), "fruto, buen resultado, verdad" (実) (**mi*) y "fruto, recompensa, llevar a cabo, lograr, completar, acabar, terminar, tener éxito" (果) (****ka*).
	+ 路実香 - "camino" (路) ('*ru*), "fruto, buen resultado, verdad" (実) (**mi*) y "fragancia, fragante" (香) (****ka*).

## Notas y curiosidades

* A Rumika le gusta hacer cosplay.
* Por lo que ella misma cuenta, Rumika fue una delincuente en su juventud.Por lo que ella misma cuenta, también bebía siendo menor de edad..

## Referencias

1. ↑ 1,0 1,1 1,2 Estadísticas de Aina Rumika
2. ↑ Error en la cita: Etiqueta `<ref>` no válida; no se ha definido el contenido de las referencias llamadas `Ch13`
3. ↑ Capítulo 26
5. ↑ Chapter 81
Season 32: Lucky or Not

6th: RyderRich56 (died Round 3)

## Section Header

### Rounds Lasted

10 Rounds

5th: Yungkylie (died Round 4)

4th: Eren Jaeger2993 (died Round 8)

3rd: Apfallslayer (died Round 9)

Xth: MistaMass (LOST PVP/died Round 10)

2nd: MistaMass (LOST PVP/died round 10)

1st: Segqt

Fun Facts

* This is the only season to featured the Lucky or Not twist
* this is the first time in the new era to feature a 3x winner with Segqt
Capítulo 61

## Guía de capítulos

'*Reverse-Grip Bench Press **es el sexagésimo primer capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka
* ***Utsunomiya Koharu***

## Trama

Mientras siguen los movimientos de Machio por la ciudad (con la ayuda del resto del reparto), Hibiki (y Akemi) irrumpen cuando Machio dirige un seminario de entrenadores personales con Utsunomiya Koharu, una compañera entrenadora personal del Silverman Gym. Koharu se presenta y les enseña el press de banca con agarre invertido.

Por desgracia, Jason se queda atascado en una alcantarilla.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el Presión de banca realizada con agarre invertido.
Capítulo 48

## Guía de capítulos

'*Senderismo **es el cuadragésimo octavo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Aina Rumika
* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Kure Yakusha
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

En una excursión a la Montaña Mortuoria con los Koyo de 2º año, Aina, Satomi y Hibiki ¡aprenden a hacer senderismo correctamente!

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el step-up, en el contexto del senderismo de montaña.
Capítulo 33

## Guía de capítulos

**Entrenamiento de agarre** es el trigésimo tercer capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Gina Boyd
* Harnnold Dogegenchonegger
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Harnnold Dogegenchonegger pone a prueba el crecimiento de Machio haciéndole apretar unos manos de agarre especialmente fabricados. Como Machio supera fácilmente la prueba, ¡Harnnold le reta a acudir a un evento especial de culturismo en Estados Unidos!

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo es fuerza de agarre y el uso de un agarre de mano para mejorar la fuerza de agarre.

## Trivia

* Satomi confunde a Harnnold con Arnold Schwarzenegger. Harnnold explica que él y Arnold no son la misma persona.
Capítulo 65

## Guía de capítulos

'*Agudeza visual dinámica **es el sexagésimo quinto capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Sakura Hibiki

* Uehara Ayaka

## Trama

Mientras están en los recreativos, después de que Ayaka consiga la puntuación más alta en un juego (y Hibiki fracase), Ayaka le explica cómo llegó a tener tan buenos reflejos. Después de eso, se dirigen a las jaulas de bateo donde, tras fallar todos sus tiros, Hibiki por fin consigue golpear la bola... aunque acaba rebotando y golpeándola en la cara.

## Ejercicio aprendido

Este capítulo se centra en cómo mejorar Agudeza visual cinética y dinámica.

## Trivia

* Kono HaruoKono Haruo y el Masked Assassin de *Kengan AshuraKengan Ashura* se ven en la tabla de clasificación del juego de disparos al que Ayaka y Hibiki habían estado jugando en el salón recreativo. Haruo tenía la mejor puntuación hasta que Ayaka le ganó.
Capítulo 92

## Guía de capítulos

'*El peón Hibiki **es el capítulo noventa y dos del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* ***Kaneda SuekichiKaneda Suekichi***
* Kazuo YamashiaKazuo Yamashia
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Toyoda Tadakatsu

## Resumen

Toyoda decide utilizar a Hibiki como medio para jugar al Shogi. Entran en un torneo de Shogi, sólo para ser destrozado por Kaneda Suekichi.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el entrenamiento del agarre mediante una pelota para la muñeca.

## Trivia

* El texto de la imagen del capítulo dice: "**Los pasos de Hibiki**" (ヒビキの歩, *Hibiki no Ho*).
Masura Shrine

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**Masura Shrine** (益荒ますら神社, *Masura Jinja*) es un famoso santuario situado en el área de Tokio.

## Sobre

Con una larga historia, en el santuario de Masura se venera al "Dios del culturismo", Tatemasukurukami (建益来神, *Tatemasukurukami*). Aparentemente, el dios concederá cualquier deseo relacionado con los músculos.

Machio Naruzo es el sacerdote principal del santuario.

## Notas y curiosidades

* El santuario también es famoso por conceder deseos de amor.
* El Santuario Masura es la casa familiar de Machio Naruzo y él ayuda en el negocio cuando llega el Año Nuevo.
* El santuario tiene muchos puestos que venden diversos equipos de gimnasia y proteínas en polvo..
* "Masura" (益荒) es un juego de palabras con la forma en que los japoneses pronuncian la palabra "músculo" (まっする, *massuru*).

## Referencias

1. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 Capítulo 27
2. ↑ 4koma: Temple Festival
Capítulo 13

## Guía de capítulos

**¡Curls de piernas!** es el decimotercer capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* ***Aina Rumika***
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Se anuncia el festival del día del deporte de la escuela y Hibiki es seleccionada para el equipo de atletismo por sorteo.

En el gimnasio, Machio está haciendo puentes de luchador con Hibiki, Akemi y Ayaka sentadas encima de él mientras discuten sobre el relevo. Satomi se sorprende de verle haciendo puentes de luchador mientras están sentadas sobre él. Machio pregunta si Hibiki es una corredora lenta y ella responde que lo es en comparación con Ayaka y Akemi que están en forma. Le recomienda hacer flexiones de piernas ya que los isquiotibiales son uno de los músculos clave para correr más rápido. Mientras hace sus repeticiones sus pantalones cortos se rasgan, sin que ella se de cuenta.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo son leg curls.
Capítulo 57

## Guía de capítulos

'*Hammer Curls **es el quincuagésimo séptimo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Deire Kutaro
* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakaguchi Mei
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

En el Gimnasio Silverman Prueba de Valor, Hibiki se pone en pareja con Machio y recorren juntos los terrenos embrujados, con Machio enseñando sobre rizos de martillo. Cerca de allí, Gina se encuentra con un miedo real...

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el curl de martillo.
Academia Femenina Koyo

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**Academia Femenina Koyo** (皇桜女学園こうおうじょがくえん, *Kōyō Jo-Gakuen "Imperial Sakura Girls' Academy"*) es una prestigiosa escuela del área de Tokio.

## Acerca de

Cada año se divide en 6 clases diferentes, cada una con su propio profesor de aula.

Galería de imágenes

## Notas & Trivia

* La Academia de Chicas Koyo forma parte del gran Koyo Academy GroupKoyo Academy Group. (un conglomerado educativo introducido en *Kengan AshuraKengan Ashura*).
* Kengan AshuraKengan Ashura Si un estudiante hace una petición en la escuela, le concederán cualquier cantidad para cosas como las cuotas del gimnasio y otros gastos de entrenamiento. La presidenta de la junta directivaSoryuin Shion dijo: "Nuestros estudiantes deberían aprender fuera de lo meramente académico, especialmente sobre 'entrenamiento muscular'", y como tal ella paga personalmente las actividades de sus estudiantes.

## Referencias

1. ↑ Capítulo 14
2. ↑ Capítulo 20
Episodio 4

## Guía de episodios

**¿Tuviste un buen verano?** es el cuarto episodio del anime Dumbbell Nan-Kilo Moteru?.

## Personajes

* Machio Naruzo
* ***Ozu Toshio***
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Resumen

Cuando Hibiki llega al Gimnasio Silverman, se da cuenta de que Akemi está mirando fijamente la sala de entrenamiento. Machio les explica que durante la hora punta, hay una afluencia de miembros regulares y nuevos entrenando. Machio indica a Hibiki y Akemi que prueben la máquina de press de pecho. Cuando termina el prime time, Ayaka aparece inesperadamente y Hibiki piensa que ha abandonado su gimnasio. Ayaka revela que su gimnasio está aceptando nuevos miembros y que el gimnasio Silverman le pidió que enseñara boxeo.

Al día siguiente, el trío quiere entrenar en el gimnasio, pero está cerrado. Luego se dirigen a otros lugares, pero también están cerrados. Akemi sugiere que vayan a su casa en su lugar. Hibiki y Ayaka se quedan atónitas cuando ven la mansión de Akemi, quien les explica que vive allí con su hermanaSoryuin Shion. Akemi encuentra entonces un manual de entrenamiento creado por Ozu Toshio. Ayaka quiere probar un ejercicio del manual: dips. Más tarde, Hibiki intenta hacer una versión mejorada de los dips, pero sin querer rompe las sillas en las que los estaban haciendo y termina disculpándose con Akemi.

Durante el resto de las vacaciones de verano, Hibiki, Akemi, Ayaka y Satomi deciden ir a la playa. Sin embargo, ven un cartel que prohíbe nadar debido a los tiburones. Akemi sugiere que hagan burpees. A continuación, Ayaka sugiere que corran por la playa.

## Lecciones de Musculación de Machio

### Cómo usar la máquina de press de pecho

#### Efectos

* Entrenamiento aislado de los músculos del pecho.

## Lecciones de Ozu Toshio

### Cómo hacer Dips

* Suspéndase en el aire.
* Ahora asegúrese de inclinarse ligeramente hacia adelante.
* Dobla tus codos, y lentamente baja tu cuerpo.
* Vuelve a la posición inicial.
* Evita confiar en el impulso.
	+ El balanceo arruina su sentido de estabilidad y disminuye la resistencia a la mitad.
* Si no puede hacer flexiones normales, hágalas con los pies en el suelo.

## Lecciones de Akemi

### Cómo hacer Burpees

* De pie, agáchate con ambas manos en el suelo.
* Adopta una posición de plancha como el comienzo de una flexión.
* Ahora, puedes realizar una flexión si quieres, y luego volver a la posición de cuclillas y de nuevo a la posición de pie.
	+ También puedes saltar en este punto para mayor beneficio.
* ¡Repite tan rápido como puedas para un intenso entrenamiento cardiovascular que hace trabajar todo tu cuerpo!

#### Efectos

* Ejercicio de cuerpo completo que también trabaja el cardio.
Capítulo 68

## Guía de capítulos

'*Press de hombros con mancuernas **es el sexagésimo octavo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Aina Rumika
* ***Kure SaruraKure Sarura*** (Silueta)
* Sakaguchi Mei
* ***Kure HanjiroKure Hanjiro*** (Silueta)
* Hasumi Tia (Mentioned)
* Tachibana Satomi
* ***Kure KaruraKure Karura***
* Uehara Nana

## Trama

Las chicas adultas (menos Kure-sensei) celebran una fiesta de ollas calientes en casa de Satomi. Como ninguna de ellas ha traído comida, Satomi sale a buscarla. Mientras tanto, las otras chicas buscan algo que hacer en el piso de Satomi. Al encontrar sus mancuernas de plástico, las chicas hacen un ejercicio rápido antes de emborracharse.

Cuando Satomi vuelve, las encuentra a todas vestidas con sus trajes de cosplay, pero están tan borrachas que los confunden con trajes que compraron para la actuación de fin de año que iban a hacer (para alivio de Satomi).

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el prensa de hombros cuando se realiza con mancuernas.
Capítulo 55

## Guía de capítulos

'*Entrenamiento Personal **es el capítulo cincuenta y cinco del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Akemi tiene su "cita muscular" con Machio en Silverman Gym, que resulta ser sólo una sesión gratuita de entrenamiento personal. Mientras tanto, Hibiki se da cuenta de su inmenso enamoramiento de Machio.

## Ejercicio aprendido

El tema central de este capítulo es entrenamiento personal.
Capítulo 6

## Guía de capítulos

'*Lat Pulldown' **es el sexto capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi

## Resumen

Hibiki se pesa en una báscula en los vestuarios y se da cuenta de que, aunque ha ganado peso, también está más tonificada. Confundida, pide ayuda a Machio. Machio le explica que ha estado ganando masa muscular y perdiendo grasa (ya que el músculo es más denso que la grasa). Machio añade entonces que si quieres transformar tu cuerpo sólo tienes que hacer ejercicio y comer la cantidad adecuada de nutrientes que tu cuerpo necesita.

Después del gimnasio, Hibiki y Akemi se presentan en el bar de proteínas de Machio, donde sirven batidos de proteínas con suplementos. Akemi le cuenta a Hibiki sobre el "Tiempo Dorado" (donde después de terminar el ejercicio, si consumes proteína dentro de 30 minutos habrá una diferencia significativa en el crecimiento muscular). Hibiki y Akemi van a comer fuera por un "poco más de proteína", y Hibiki come un montón de filete de solomillo.

## Ejercicios Aprendidos

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el lat pulldown.
Capítulo 19

## Guía de capítulos

'*Calistenia **es el decimonoveno capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* ***Kure Yakusha***
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Trama

Con Gina uniéndose a los compañeros de entrenamiento muscular, les enseña a las chicas el tipo de ejercicios de entrenamiento isométrico que hacían en la sucursal moscovita del Silverman Gym.

Gina se muda al apartamento de Hibiki.

## Ejercicio aprendido

Los ejercicios en los que se centra este capítulo son calistenia.

## Trivia

* El Primer Ministro Petin hace una aparición especial.
Capítulo 7

## Guía de capítulos

'*Cheat Day **es el séptimo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Resumen

Sakura Hibiki, Soryuin Akemi y Uehara Ayaka están almorzando en la azotea del edificio de su escuela. Hibiki menciona cómo sólo está comiendo 2 comidas grandes al día, pero Akemi afirma que es el mismo estilo de dieta que los luchadores de sumo utilizan para engordar. Akemi sugiere una "dieta culturista" en la que una persona come muchas comidas a lo largo del día, evitando que el nivel de azúcar en la sangre suba al tener siempre comida en el estómago. Akemi habla de cómo hace 5 comidas al día, incluyendo los tentempiés.

Hibiki decide que hará una "dieta de culturista" para el verano, pero rápidamente pierde la confianza ya que no podrá comer sus comidas favoritas. Akemi tranquiliza a Hibiki hablándole de un "cheat day" en el que una persona puede comer lo que quiera durante ese día. El "Cheat day" se hace una vez a la semana y la razón por la que la gente lo hace es para engañar al cuerpo para que coma en exceso. Hibiki se motiva y empieza la dieta. Mas tarde despues de la escuela comen en un restaurante donde Hibiki comienza su nueva dieta con un cheat day. Akemi trata de advertirle a Hibiki que está haciendo mal su dieta, pero Ayaka le dice que no tiene sentido.

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo son los alimentos/calorías y los "cheat days".

## Trivia

* Un mismo ingrediente puede tener diferentes calorías dependiendo de cómo se prepare:
	+ Al vapor <Hervido <Salteado <Frito
Capítulo 64

## Guía de capítulos

**Sentadillas Búlgaras Split** es el sexagésimo cuarto capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Deire Kutaro
* Harnnold Dogegenchonegger
* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakaguchi Mei
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Con Deire recibiendo luz verde para presentar un webshow de entrenamiento muscular en Silverman Gym, el primer episodio de "Big Big Bulk" fue emitido globalmente esa noche. A pesar de (o quizás debido a) la lasciva actuación de Mei, la simpática pero excesivamente musculosa mascota "Bark Bark" y la representación de CGI de Machio de muy baja calidad, ¡el programa se convirtió en un éxito mundial!

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es Sentadillas búlgaras.
Episodio 5

## Guía de episodios

**What's Your Sports Day Event?** es el quinto episodio del anime Dumbbell Nan-Kilo Moteru?.

## Personajes

* Aina Rumika
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Resumen

En la escuela, Aina-sensei dice a la clase que elijan qué pruebas quieren hacer para el Día del Deporte. La clase acaba haciendo muchas, y Hibiki acaba formando parte del relevo de 400 metros. En el gimnasio, Machio sugiere que Hibiki, Akemi, Ayaka y Satomi deberían entrenar los isquiotibiales haciendo flexiones de piernas. Hibiki está apasionada haciendo el ejercicio cuando Satomi, Akemi y Ayaka se dan cuenta de que se ha rasgado los pantalones cortos en una zona muy embarazosa.

Al día siguiente, Hibiki, Akemi y Ayaka se dirigen a la escuela cuando Hibiki se queja de lo dolorida que está debido al ejercicio. Más tarde, el evento final del Día del Deporte es el relevo con Hibiki y Akemi sirviendo como anclas para sus respectivas clases. Mientras espera su turno, Hibiki recuerda cómo Machio le dijo que probara el Bicycle Crunch. Cuando por fin llega su turno, su compañera deja caer el bastón. Recogiéndolo, Hibiki continúa el relevo y termina en segundo lugar detrás de Akemi. Está satisfecha con su logro hasta que recibe la desafortunada noticia de Satomi de que su clase está descalificada por haber recogido el testigo ilegalmente.

En el gimnasio, Machio les da a Hibiki, Akemi, Ayaka y Satomi boletos para una rifa como forma de celebrar que el Silverman Gym lleva seis meses abierto. Después, se dirigen a la sauna del gimnasio. Mientras todos se relajan, Hibiki hace una apuesta para ver quién puede permanecer allí más tiempo. Al final, Hibiki resulta ganadora. A continuación, recibe unas camisetas de la rifa.

## Lecciones musculares de Machio

### Cómo usar una máquina de curl de isquiotibiales

* Aprieta los glúteos.
* Flexiona suavemente las caderas.
* Mantén el torso plano sin que el estómago toque el asiento.
* Sube y baja lentamente la pierna sin levantar las caderas.
* Dobla las piernas hasta que la almohadilla haga contacto con tu trasero.

#### Efectos

* Aísla y entrena los músculos isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral).

### Crunch en bicicleta

* Túmbate boca arriba con las manos cruzadas detrás de la cabeza.
* Levanta la cabeza mientras aprietas el estómago.
* Dobla una rodilla y tócala con el codo opuesto.
* Alternativa.

#### Efectos

* Entrena todo el core (incluyendo el rectus abdominis, el obliques y el iliopsoas).

## Notas y curiosidades

* Quemar grasa en una sauna es un error muy común. Tu peso disminuye después debido a que sudas mucha agua.
Capítulo 89

## Guía de capítulos

'*Saltar a la comba **es el capítulo ochenta y nueve del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakaguchi Mei
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Toyoda Tadakatsu
* Uehara Ayaka

## Trama

El día del evento organizado por Silverman Gym: el Concurso de Reducción de Grasa Corporal ha llegado Ayaka, Akemi y Gina llegan a la playa donde se celebra, ¡esperando apoyar a Hibiki y Tachibana-sensei para tener la oportunidad de ganar el premio! ¿Ha valido la pena su trabajo en equipo? ¿Ganó alguno de los dos el primer premio?

Pero no se trata sólo de las chicas en bikini, ¡no! Hay todo tipo de puestos de comida que visitar y juegos a los que jugar. Machio, Jason y Tadakatsu también están aquí, haciendo de maestros de ceremonias. ¡Averigüemos qué aportan a un gimnasta unos objetivos claros y un gran esfuerzo!

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es **jump rope**, una forma de calistenia que consiste en dar saltitos mientras se hace girar una cuerda alrededor del cuerpo. Generalmente considerado como un juego de niños, dada su accesibilidad y facilidad de comprensión, en realidad es un medio particularmente eficaz de ejercicio cardiovascular y quema de grasa.

## Trivia

* Después de que Gina y Ayaka pongan caras burlonas a espaldas de Satomi, Akemi se refiere a ellas como las "Rokudenashi Danberus". Esto es una referencia a la Rokudenashi Blues, ya que la famosa cara que ponen está sacada directamente de esa serie manga.
* Cuando Hibiki engorda enormemente en la última página, adopta la apariencia, y los efectos de sonido, de Jabba el Hutt de Star Wars; conocido por su obesidad, por comer en exceso y por su aspecto de babosa.
Capítulo 39

## Guía de capítulos

'*Punching Machine **es el trigésimo noveno capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Aina Rumika
* Deire Kutaro
* Gina Boyd
* Kure Yakusha
* ***Murobuchi GozoMurobuchi Gozo*** (Con los ojos vendados)
* Harnnold Dogegenchonegger
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka
* Uehara Nana

## Trama

En el concurso de máquinas de puñetazos dirigido por Deire, Hibiki se tranquiliza antes de destruir completamente la máquina con su puñetazo, ¡ganando así el concurso! Observando desde América, Harnnold Dogegenchonegger le dice a un detenido Jason que Hibiki puede ser la obra maestra que estaba buscando.

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo son los métodos de relajación de la tensión muscular.

## Trivia

* KenganKengan matches es referenciado por Jason al principio del capítulo ("*Agarra un deseo con un puño!!!!!*).

```
.

```
Capítulo 86

## Guía de capítulos

'*Sentadillas de cosaco **es el capítulo ochenta y seis del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Trama

Koyo Girls' Academy; una estereotipada escuela sólo para chicas. Gina Boyd; una estereotipada colegiala rusa en Japón. Pero ella ha estado actuando un poco rota, hoy, así que Hibiki y amigas empiezan a interrogarla para saber por qué. Resulta que el estereotipo de Gina está cayendo un poco plano y ella necesita condimentarlo, ¡en estos días! ¿Pirozhki? ¿Quizás algo de sambo ruso? ¡No! Baile cosaco, ¡por supuesto! ¿Pero qué es el baile cosaco? ¿Cómo se baila? ¿No baila ya el cosaco "todo el mundo"?

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo son las Sentadillas Cosacas, que son una variación de las sentadillas que requiere que el atleta se incline hacia un lado y luego hacia el otro, colocando la mayor parte (o todo) su peso bajo la tensión de una pierna flexionada mientras mantiene la otra extendida en su lugar.

## Trivia

* Las "Cossack Cuties", un grupo de ídolos formado por chicas rusas, hacen su aparición en este capítulo, repitiendo el chiste de cómo la carrera de ídolo de Gina se ve constantemente eclipsada por otras chicas rusas que realizan su mismo truco momentos antes de que ella lo haga. En concreto, el baile cosaco.
Capítulo 29

## Guía de capítulos

'*Concurso de Talentos **es el vigésimo noveno capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Deire Kutaro
* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Una vez más, las chicas acaban actuando en uno de los programas de Deire Kutaro, con una disfrazada Satomi haciendo un puente de luchadora y luego un puente normal con Ayaka sentada sobre ella. A pesar de que Deire pensaba que era demasiado sencillo, las chicas acabaron dando al programa unos índices de audiencia realmente altos.

## Ejercicio aprendido

Los ejercicios en los que se centra este capítulo son puentes.
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Capítulo 40

## Guía de capítulos

'*Quemagrasas **es el cuadragésimo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Con las vacaciones de primavera en marcha, las chicas van al gimnasio y lo encuentran abarrotado. Después de que Machio les pregunte qué querían entrenar, Hibiki menciona enfáticamente sus abdominales, añadiendo su confusión por no tener un vientre plano. Machio explica sobre la grasa que los cubre y luego explica sobre cardio.

## Ejercicios aprendidos

Los ejercicios en los que se centra este capítulo son ejercicios aeróbicos.
Capítulo 9

## Guía de capítulos

'**Ascensores de la Estrella del Norte'** es el noveno capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi

## Resumen

Satomi está haciendo cosplay en el comiket de verano; es una cosplayer muy conocida que se hace llamar **Yuria Riko**. Hibiki y Akemi están en el mismo evento y se fijan en Yuria Riko (pero no saben que es Satomi). Con Satomi horrorizada por su aparición, se teme lo peor cuando Hibiki las llama, pero se siente aliviada y sorprendida cuando las ve reunirse con Machio cosplaying como el "Rey Músculo", un personaje de la serie "Ascensores de la Estrella del Norte". Tras congregar a una multitud a su alrededor, Machio interpreta escenas famosas del manga para regocijo del público (mientras Satomi se queda totalmente confusa sobre quién es Machio en su cosplay).

Una vez finalizado el evento, Satomi se viste con ropa normal y se marcha. En su camino a casa es vista por el grupo y le hacen preguntas sobre por qué estaba allí, con Hibiki preguntando si estaba allí por el dōjinshi. Satomi acepta tímidamente (ya que está más avergonzada de su verdadero hobby que leer dōjins).

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el prensa frontal.

## Trivia

* Levantamientos de la Estrella del Norte es una parodia del famoso manga El Puño de la Estrella del NorteHokuto no Ken.
* Hibiki mencionó a su hermano.
Capítulo 17

## Guía de capítulos

'*Lucha de Brazos (Parte 1) **es el decimoséptimo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Hibiki ve un sistema de entretenimiento doméstico y se siente decepcionada por lo caro que es. Sin embargo, después de enterarse de que se va a celebrar un torneo de lucha libre en el Gimnasio Silverman, decide participar debido a la gran cantidad de dinero de recompensa.

En el gimnasio, las chicas preguntan por el torneo y Machio las pone al corriente antes de explicarles cómo se lucha correctamente. Hibiki y Ayaka luchan primero y Hibiki consigue una victoria aplastante. Akemi está a punto de dar un paso adelante, pero Machio la desafía en su lugar. A pesar de que Machio obviamente gana, señala que tuvo que ponerse "un poco serio".

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo es lucha de brazos.

## Trivia

* El sistema de entretenimiento casero que ve Hibiki es de la marca Penasonic, empresa que fue presentada en *Kengan AshuraKengan Ashura*.
Capítulo 52

## Guía de capítulos

'*Decline Bench Press **es el capítulo cincuenta y dos del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Aina Rumika
* Deire Kutaro
* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakaguchi Mei
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka
* Uehara Nana

## Trama

Después de que Machio revelara que había una gira a la Isla de la Carne, Hibiki y Akemi ¡están ansiosas por ir! Machio las prepara para el entrenamiento previo a la gira y les enseña a hacer press de banca declinado.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el Presión de banca declinada.

## Trivia

* El culturista "llamativo" que se flexiona en el póster de **La isla de la carne** es Seiji Kishi (岸 誠二), director de anime de la otra obra de Sandrovich *Kengan AshuraKengan Ashura*.
Capítulo 72

## Guía de capítulos

'*Saltos laterales **es el septuagésimo segundo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Reioji Ai
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Trama

Mientras las chicas se relajan en las aguas termales de su hotel en Hannari, cerca de Kioto, Reioji aparece de repente y le ruega a Akemi que acepte su reto. Akemi accede a regañadientes y juegan una partida de ping pong, pero Akemi acaba venciéndola fácilmente de todos modos, y Reioji acepta dejar de acosarla.

Al día siguiente, durante el desayuno, ¡las chicas se quedan horrorizadas cuando Reioji aparece de nuevo!

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo son los saltos laterales.
Capítulo 21

## Guía de capítulos

**Masaje** es el vigésimo primer capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Gina Boyd
* ***Kureishi MitsuyoKureishi Mitsuyo***
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Trama

Tachibana Satomi es enseñada por su chiropractorKureishi Mitsuyo sobre el alivio de su joroba con masajes, entrenamiento muscular y estiramientos.

Gina llega al gimnasio y se da cuenta de que Satomi es la cosplayer Yuriko.

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo son los beneficios de masajes y ejercicios relevantes como remos sentados para ayudar a conseguir buena postura y aliviar cifosis.

## Trivia

* Kureshi se denomina erróneamente mujer.
Capítulo 63

## Guía de capítulos

'*Abdominales en 2 semanas **es el sexagésimo tercer capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka
* Utsunomiya Koharu

## Trama

Mientras Koharu se preparaba para volver a Kioto, las chicas se fijaron en su gran maletín. Diciéndoles que estaba lleno de recuerdos, ven que estaba lleno de películas de acción. Con el tema llegando a los increíbles abdominales de Koharu, ella informa a Hibiki de cómo ella también podría conseguir unos abdominales visibles en poco tiempo. Una vez terminada su explicación, se marcha en el servicio de vuelo machista de Machio.

Esa noche, Hibiki comienza su plan de abdominales de 2 semanas. Desgraciadamente, es demasiado agotador para ella y abandona tras una sola serie.

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo es hacer ejercicios abdominales y tener una dieta baja en calorías para ganar abdominales visibles.
Capítulo 43

## Guía de capítulos

**Máquina de prensa de piernas** es el cuadragésimo tercer capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Gina Boyd
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Sakura Ibuki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka
* Uehara Nana

## Trama

Se revela que Ibuki, Machio y Nana fueron juntas al instituto e Ibuki fue la encargada de entregarles las invitaciones para la reunión de antiguos alumnos. Mientras las chicas hacen ejercicio de prensa de piernas, Ibuki también revela que su restaurante sería el anfitrión de la Batalla de Decisión del Rey Músculo para decidir quién era el macho más fuerte del país.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es la máquina leg press.
Capítulo 84

## Guía de capítulos

**Estocadas** es el capítulo ochenta y cuatro del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Protagonistas

* Aina Rumika
* Gina Boyd
* ***Okubo NaoyaOkubo Naoya*** (Yontube)
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Kaolang WongsawatKaolang Wongsawat (Yontube)
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Trama

Es el final de otro día en Academia de Chicas Koyo, y con otro final vienen más... ¡sospechas! Ayaka se escabulle de la escuela, fracasando en ser furtiva, mientras Hibiki, Akemi y Gina Boyd fracasan igualmente en ser furtivas mientras la acechan. A pesar de las crecientes suposiciones de actividad criminal, toda la pandilla se reúne y descubre algunos consejos de entrenamiento de famosos en Yontube y empiezan a aprender más sobre el ejercicio y el mundo que lo rodea.

Pero, ¿por qué tanto sigilo? ¿Y adónde van? ¿¡Ayaka se está convirtiendo en una delincuente!?

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es **lunges**, que son ejercicios tanto calisténicos como con pesas para hacer en casa o en el gimnasio, que entrenan los cuádriceps, el glúteo mayor, las pantorrillas y otros músculos centrales para conseguir fuerza y resistencia.

## Trivia

* Okubo NaoyaOkubo Naoya aparece en un vídeo de Yontube recomendado en el historial de visionado de Ayaka.
* La celebridad del fitness "Yontube" *Koala YamaArashi* es una parodia de Koala Koarashi (コアラ小嵐 *Koara Koarashi*), que es un animador/comediante japonés polivalente, cuya popularidad ha crecido gracias a sus vídeos de fitness. El nombre machacado "YamaArashi" es también un juego de palabras con una banda de metal japonesa de 6 miembros, así como el nombre oficial de la técnica de lanzamiento de Judo "tormenta de montaña".
	+ El ejercicio de estocadas en este capítulo es también una referencia directa a la aparición del autor **Sandrovich Yabako** y el director de anime **Seiji Kishi (**tanto para Kengan AshuraKengan\_Ashura\_(anime) como para la serie de anime Dumbbell Nan-Kilo Moteru?) que participan en un reciente vídeo de fitness de Koala, como puede verse aquí.
* Ayaka admite que su entrenamiento más exclusivo se debió a su arrepentimiento por perder fácilmente su combate de sparring contra Utsunomiya Koharu durante su viaje escolar a Kioto. Su experiencia se centra en la técnica del boxeo y pierde rápidamente al ser atacada en sus extremidades inferiores como debilidad. Gina expresa un interés similar en entrenar para "vengarse".
* Jason Sgatham ya se sabe, y se detalla más, que posar/mimar para esconderse en el fondo es una habilidad aprendida y practicada. Una habilidad que Machio Naruzo expresa magistralmente en este capítulo también, pero no explícitamente si debido a la inherente habilidad de "posar" asociada al culturismo (cómicamente) o del mismo maestro del que Jason aprendió la habilidad.

## Referencias

1. ↑ Capítulo 73 - Sentadillas frontales
2. ↑ Capítulo 93 - Chest Flys & Rear Delts
3. ↑ Capítulo 88 - Farmer's Walk
Capítulo 79

## Guía de capítulos

'*Entrenamiento Vocal **es el septuagésimo noveno capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Sakura Hibiki
* Sakura Ibuki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Trama

El hermano mayor de Hibiki Ibuki ha abierto una tienda de karaoke y se reúne con su hermana, Ayaka y Gina mientras tocan y cantan algunas canciones. Las chicas parecen enfadadas cuando sus puntuaciones cantando son anormalmente bajas e igualmente sorprendidas cuando las puntuaciones de Ibuki son tan altas. Pidiendo algo de ayuda, las chicas reciben algunos consejos de entrenamiento vocal para mejorar su rango y calidad vocal.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es el entrenamiento del músculo cricotiroideo que ayuda a controlar las cuerdas vocales cantando en falsete y otras posturas y técnicas de respiración que alivian el estrés.

## Trivia

* La selección de la primera canción de Gina es una referencia a la banda japonesa de heavy metal Maximum the Hormone y a la banda sueca de death metal Amon Amarth.
* Ibuki parece tener un gran interés por el béisbol, concretamente por los Yomiuri Giants japoneses, ya que la puntuación "55", los sfx de "Goji", el grito de "¡Roda(m)n!" y otras puntuaciones numéricas hacen referencia a Hideki Matsui, también conocido como "Godzilla" y MVP del All-Star.
* La aparición de Gina y Akemi con la cara pintada y una estrella sobre el ojo es una referencia al guitarrista y vocalista de Kiss Paul Stanley o "The Starchild". Es especialmente conocido por su amplia voz.
Capítulo 41

## Guía de capítulos

'*Ab Roller **es el cuadragésimo primer capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Aina Rumika
* Gina Boyd
* Kure Yakusha
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka
* Uehara Nana

## Trama

Mientras limpia su habitación, Gina encuentra algunas cosas extrañas. En la escuela, Hibiki y Gina se las enseñan a Akemi y Ayaka, quienes les revelan que uno de los objetos no era otro que un Ab roller, una herramienta utilizada para ejercicios abdominales. Al oír la conversación, Satomi-sensei lo prueba ella misma, pero acaba por echarse atrás.

## Ejercicio aprendido

El enfoque de este capítulo es el uso de un rodillo Ab.
Episodio 10

## Guía de episodios

**¿Te gusta la Navidad?** es el décimo episodio del anime de Dumbbell Nan-Kilo Moteru?.

## Personajes

* Aina Rumika
* Gina Boyd
* Jason Sgatham
* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Resumen

Hibiki, Akemi, Ayaka y Gina están pasando el rato juntas mientras la ciudad vive el espíritu navideño. Sin embargo, se desaniman cuando se dan cuenta de que no tienen novio. En el gimnasio, Machio y Satomi intentan animarlas sin éxito. Machio entonces les dice a todos que se celebrará una fiesta de Navidad en el gimnasio. Mientras entrenan, les ordena que intenten hacer algunos aplastamientos de cráneo. Cuando Hibiki lo intenta, la barra le cae en la cabeza.

En la fiesta de Navidad, las chicas están disfrutando cuando Machio anuncia que la ganadora del concurso de la rifa ganará dos entradas para Tochigi Destiny Land. Mientras Machio posa, Akemi explica que en realidad se trata de un tipo de entrenamiento. Después, se revela que Satomi ha ganado. Sin embargo, no puede ir porque está demasiado ocupada, y le da las entradas a Akemi. Cuando le preguntan, Akemi revela que irá con Machio.

En Tochigi Destiny Land, Hibiki, Gina y Satomi siguen a Akemi y Machio. Cuando Hibiki y Gina los alcanzan, Akemi y Machio revelan que van a participar en un evento de cosplay. También aprovecha para hablar sobre el press de banca inclinado. Mientras tanto, una separada Satomi se encuentra con Aina mientras ambas están en cosplay, muy a su pesar.

## Lecciones de musculación de Machio

### Cómo realizar Skull Crushers

* Sujeta la barra con un agarre cerrado (pulgares alrededor de la barra).
* Dobla los codos, acercando la barra a la cara.
* Vuelve a la posición inicial.
* Se recomienda el uso de una EZ bar para personas con problemas de muñeca.

### Cómo realizar un press de banca inclinado

* Justa el ángulo del banco entre 30-45°.
* El resto es como te prepararías para un banco normal.

#### Efectos

* Mientras que el press de banca normal entrena más la zona media del pecho, el press de banca inclinado entrena la parte media de la parte superior del pecho.
Capítulo 3

## Guía de capítulos

**Estirar** es el tercer capítulo del manga *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*.

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Uehara Ayaka

## Resumen

Después de que Ayaka señala el aumento de peso de Hibiki, Hibiki decide perder peso. Machio recomienda ponerse en cuclillas y Akemi hace una demostración. Hibiki se pone en cuclillas sólo con la barra, mientras que Akemi lo hace con 20 kg adicionales. Hibiki va a por todas, ya que quiere un cuerpo de bikini. Después del entrenamiento, Hibiki y Akemi conocen la "barra de proteínas de Machio" que sirve batidos de proteínas para después de los entrenamientos. Hibiki no puede caminar bien después de hacer sentadillas por el dolor de los músculos doloridos de sus piernas.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es squats.
Capítulo 82

## Guía de capítulos

'*Acupressure **es el capítulo ochenta y dos del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**.

## Personajes

* Gina Boyd
* Hoshina Eimi
* Kure Yakusha
* Sakura Hibiki
* Uehara Ayaka

## Trama

Academia de Chicas Koyo's Remedial Lesson shed, "La Isla", cursos suplementarios para estudiantes poco diligentes. [Sakura Hibiki|Hibiki]] y Ayaka faltaron a clase en el último capítulo pidiendo un castigo extraescolar. Parece que la vicepresidenta del consejo estudiantil Hoshina Eimi también está fracasando en sus estudios. Como Kure-sensei está a cargo de la clase, las chicas no parecen especialmente relajadas en este ambiente académico. Hibiki y Ayaka recuerdan un entrenamiento más oscuro para aliviar su estrés y mejorar la concentración: la acupresión.

Al final de la jornada escolar, Hibiki, Ayaka y Eimi parecen haberse acercado un poco más, aunque el capítulo termina con más y más excentricidades de Eimi mientras se aleja hacia la puesta de sol.

## Ejercicio aprendido

El ejercicio en el que se centra este capítulo es la '*acupresión*, que trata los síntomas fisiológicos mediante la presión aplicada a los centros nerviosos del cuerpo. Esto es más una forma de "medicina alternativa" que el entrenamiento con ejercicios.

## Trivia

* El cobertizo exterior donde se imparten las clases de recuperación, apodado "The Island" es una referencia a la película de 2005 del mismo nombre.
	+ Casualmente, la trama de *La isla* es un thriller de acción basado en la ética de la clonación de seres humanos para la extracción de órganos; un tema cada vez más presente en otras obras del autor de *Dumbbell Nan-Kilo Moteru?*, Sandrovich.
* La motocicleta de Hoshina Eimi, una chopper, es un estilo custom popular entre los tipos "hardcore", conocido por su tamaño radical y el rugido extremadamente fuerte del motor, común entre la mayoría de las choppers.
	+ Teniendo en cuenta el fuerte rugido del motor, la chopper de Eimi tiene sin duda una cilindrada superior a 50cc y, más probablemente, a 400cc (como es habitual en las Harley-Davidson de doble árbol de levas o en las Honda de 750cc y 4 cilindros), lo que significa que sin duda tiene un permiso de conducir motocicletas "ordinario" (普通), que permite conducir a conductores de 16 años. Pero también podría tener un permiso de conducir motocicletas "pesado" (大型), que exige tener al menos 18 años, lo que implica otra serie de atributos desconocidos sobre Eimi (como el manejo ilegal de vehículos o estar retenida al menos un año dada su condición de estudiante de 2º curso).
Capítulo 10

## Guía de capítulos

'*Chest Press Machine **es el décimo capítulo del manga*** **Dumbbell Nan-Kilo Moteru?**

## Personajes

* Machio Naruzo
* Sakura Hibiki
* Soryuin Akemi
* Tachibana Satomi
* Uehara Ayaka

## Resumen

Hibiki y Akemi están en el gimnasio, pero el gimnasio está lleno, lo que sorprende a Hibiki. Machio les explica a Hibiki y Akemi que todos los gimnasios tienen horas pico donde generalmente hay grupos específicos de personas en el gimnasio. Sin embargo, durante las vacaciones esto se vuelve atípico y todos vienen al gimnasio aproximadamente al mismo tiempo.

*Las horas más concurridas del gimnasio Silverman**Horarios básicos del gimnasio Silverman*

Los horarios centrales del Gimnasio Silverman durante las vacaciones (al igual que muchos otros gimnasios):

* Entre las horas de apertura y las 13:00 es el horario central para personas mayores y adultos durante los días libres.
* De 13:00 a 15:00 es el horario principal para estudiantes/amas de casa.
* De 19:00 a 21:00 es el horario principal para adultos después del trabajo.

En vacaciones, la hora más concurrida es cerca de la hora de comer, entre las 12:30 y las 13:00 horas. Es lo que se llama la hora súper central.

Como el gimnasio está abarrotado, Machio sugiere hacer ejercicio utilizando las máquinas de pesas, a lo que Akemi dice "¡LAS MÁQUINAS SON UNA HERESÍA!", ya que mucha gente piensa así. Sin embargo, Machio comenta que las máquinas de pesas tienen su propio encanto, ya que puedes centrarte en músculos específicos sin utilizar los músculos estabilizadores. Machio introduce a las chicas en la máquina de press de pecho, ya que la máquina de press de pecho es más eficiente para poner tensión sólo en el pecho. Machio recomienda utilizar tanto pesas libres como máquina de pesas en función del objetivo. Akemi se sorprende de lo buena que es la máquina de press de pecho.

Mientras esto sucede, el gimnasio se vacía. Ayaka aparece entonces, revelando que ahora da clases de boxeo en Silverman Gym, ya que su gimnasio está demasiado lleno. Satomi se sorprende al ver a otra de sus alumnas en el gimnasio.

## Ejercicio aprendido

La máquina de ejercicios en la que se centra este capítulo es la máquina de press de pecho, que permite ejercitar de forma aislada únicamente los músculos pectorales.