Солнечный свет

## Польза

* При попадании солнечного света на кожу вырабатывается **витамин D**,
* под воздействием солнечного ультрафиолета вырабатывается **серотонин** (**гормон** **счастья**, **удовольствия и хорошего настроения**) (но смотреть на солнце вредно для зрения).

Как раз осенью и в конце зимы - начале весны обостряются хронические заболевания, депрессии, боли в суставах, **проблемы** с позвоночником, психические заболевания и пр.

Многое из этого происходит от недостатка солнечного света, и как следствие, недостатка **витамина D**, **серотонина**.

(осенью, в дождливый ненастный сезон ясных дней бывает ещё меньше, чем зимой, поэтому **серотонина** и запасов витамина D становится меньше).

А те, кто ездит на **солнечные курорты** оздоравливаться, потом долго не болеют.

Это из-за того, что они накопили на солнце **витамин D** на несколько месяцев.

## Важно помнить

* в тёмной коже меньше выделяется витамина D;
* **витамин D** не будет вырабатываться в коже, если солнечный свет проходит через стекло, одежду и крем от загара;
* **на солнце нельзя смотреть**, это вредно для зрения;
* Избыток прямых солнечных лучей:
	+ сушит кожу, тем самым способствует её старению;
	+ может приводить к раку кожи;
	+ может приводить к **оксидативному стрессу**;
* облака ослабляют солнечный ультрафиолет, но не исключают его.

Тем, кто боится, что кожа на лице и ладонях рано постареет, можно принимать солнечный свет другими частями тела, как это делают, обычно, на пляже.

## Недостаток

Длительная нехватка солнца снижает выработку **гормонов**.

Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще.

Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в **солнечные страны** и восполнять потребность в **серотонине**.

### Как получать витамин D от солнца

Необходимо получать достаточное количества витамина D от солнца.

Тем, кто работает под солнцем (например, в полях) недостаток солнечного света не грозит.

Но тем, кто работает в офисах, шахтах, необходимы дополнительные меры по устранению недостатка солнечного света.

Понятно, что количество синтезируемого витамина D в коже на солнце зависит от нескольких основных факторов:

* яркость солнца и угол его наклона над горизонтом;
* площадь кожи, попадаемой под солнечный свет;
* время пребывания под солнцем.

По разным оценкам, достаточно 30 минут солнечных ванн в день. (фильм Большой скачок. Гормоны. На страже здоровья).

Если нет возможности каждый год получать солнечные ванны на **море**, это не беда, можно:

* получать их на даче, в огороде, поливая в шортах или купальнике овощи, собирая колорадских жуков, мужчинам можно и без футболки в своём дворе когда тепло и т.д. :)
* делать перерывы в работе и выходить поговорить по телефону на солнце, а не в тень;
* ходить не по затенённой, а по освещённой солнцем стороне улицы, там же гулять, делать пробежки и т.д.;
* в тёплое время чаще носить рубашки и футболки с короткими рукавами и открытой шеей, а иногда и шорты, не прятать руки в карманы;
* открывать окно в помещении и принимать там солнечные ванны.

Например, можно открывать восточное или западное окно и завтракать (ужинать) на солнечном свете, открытой спиной к солнцу.

Очень мало солнечного света поздней осенью и в начале декабря, в сезон дождей, когда всё небо затянуто тучами, а длина дня минимальна.

В такой период, если солнце показывается лишь на пол часа днём, нужно ловить момент и пользоваться им, отложив все дела, выходить на солнышко.

Солнце можно частично заменить в этот период **рыбьим жиром**.

## Критика

* Указывается, что избыток ультрафиолеета может вызывать рак кожи.

Но так не нужно избытка, нужна **норма**.

* Загар в солярии вызывает рак чаще, чем курение

Загорать вредно, нужно стараться принимать солнечные ванны так, чтобы загар был минимальным.

## См. также

* **Здоровый образ жизни**
* **Рыбий жир**

## Статьи по теме

* Недостаток солнца: чем грозит и что делать
* Жизнь без солнца - вред для организма