Motivation

> One very important aspect of motivation is the willingness to stop and look back at the things that no one else has bothered to look at. This simple process of focusing on things that are normally taken for granted is a powerful source of motivation <

## Definitions

* Motivation is the psychological forces that determine the direction of a person’s behavior, a person’s level of intensity or effort, and a person’s level of persistence.

* Motivation ≠ performance because performance is also affected by the two factors ability and situational constraints. Thus, high motivation leads to high performance but only if ability is present as well → performance = (motivation x ability) - situational constraints

* The reasons for people's actions, desires, and needs

* One's direction to behavior, or what causes a person to want to repeat a behavior and vice versa

* The human pursuit of goals or objects

* Motives that lead to a willingness to act

* Volition is the translation of motives into actions → see also intention-behavior gap

## Self-efficacy

Self-efficacy is assumed to promote these processes as a strategy of active mastery. Self-efficacious persons set clear goals, monitor themselves with optimism, and spend much effort in goal attainment. Likewise, it can be assumed that self-efficacy promotes action planning (Bandura, 1997).

## Behavior change

Increasing or decreasing the frequency of behaviors and altering an individual's behaviors through positive and negative reinforcement to increase desirable behavior and/or the reduction of behavior through extinction and punishment Wikipedia Behavior Modification

## Goals

* Which goal?

* Why this specific goal?

* Why do I have the goal in the first place?

* Do I maybe compensate for something with this goal?

* Is this actually *my* goal (i.e. am I its author?)

* Is it a realistic goal → use relatively realistic thinking when setting goals and more positive thinking when implementing them (see Taylor & Gollwitzer, 1995)

### Goal setting

https://en.wikipedia.org/wiki/SMART\_criteria

## Self-discrepancy theory

* The self-discrepancy theory states that people compare themselves to internalized standards called "self-guides". These different representations of the self can be contradictory and result in emotional discomfort. Self-discrepancy is the gap between two of these self-representations. The theory states that people are motivated to reduce the gap in order to remove disparity in self-guides.

* Future or possible selves (PSs) are positive and negative images of the self already in a future state

## Procrastination

Inside the mind of a master procrastinator

## Relevant topics and theories to include yet

* Korrekte Selbstwahrnehmung

* Implementation Intentions

* Procrastination

* Intention-Behavior-Gap

* Was für Rahmenbedingungen/welche Umgebung schaffen?

* Zielsetzung/was will ich?

* Mittel zur Umsetzung (verfügbare Literatur, verfügbare Leute)

* Changing habits (long-term goals/motivation) vs. getting energized for a short-term goal

* genug getrunken?
* gutes Essen?
* genug Schlaf?
* Focus auf ein Thema? Oder sind andere Dinge im Kopf? vllt gibts mehrere Ziele, zwischen denen sich die Aufmerksamkeit aufteilen muss? ziele streichen? alte dinge abschließen / loslassen?
* Kann ich das Ziel innerhalb einer kleinen Zeitspanne erreichen? Wenn nicht, Ziel aufspalten
* Ist es realisitisch, dass ich das Ziel erreiche? wenn nein, kleinere erreichbare Ziele
* Werde ich wissen, wenn ich das Ziel erreicht habe? wenn nein, konkretisieren
* liegt es innerhalb meines einflussbereichs, ob ich das ziel erreiche? oder bin ich von externen faktoren abhängig? wenn ja, ziel so umformulieren, dass es sich auf meinen Teil der zielerreichung bezieht
* Versagensängste?
* klares Ziel? evtl in kleiner Ziele splitten?
* Ziel mit eigenen Werten vereinbar?
* ermutigende Freunde?
* Klarheit über Ziele? für mich oder für andere? was erhoffe ich mir?
* Wo stehe ich im Bezug auf vergangene und zukünftige Ziele? Welche Ziele habe ich schon erreicht? Welches Ziel folgt nach der Zielerreichung?
* kann ich mich für das ziel begeistern? oder finde ich es langweilig?
* kann ich mich für den weg begeistern? oder finde ich ihn langweilig? vllt ein anderer weg?
* finde ich es wichtig, dass ich das ziel erreiche? was passiert, wenn ich es nicht erreiche? ist es wichtig genug, dass ich morgen früh vom Sofa aufstehe?
* habe ich genug energie übrig, mich zu überwinden, für das ziel was zu tun?

## Further materials

* Why do we avoid tasks - Motivation Summary
* http://willenskraft.net/
* Scott Geller - The psychology of self-motivation
* The Science Of Motivation (AsapScience)
* 8 Simple Tips To Stay Motivated

## References

1. ↑  https://drive.google.com/open?id=0B9x2ZgF49ZkQWEtmUjJYUmpMQjA
2. ↑  https://drive.google.com/open?id=0B9x2ZgF49ZkQeEx3X0lOV2JNUEE