Ciclismo de montaña

#### **¿EN QUÉ CONSISTE EL CICLISMO DE MONTAÑA?**

El ciclismo de montaña es uno más de los muy diversos deportes extremos que con el paso del tiempo va teniendo más seguidores y con el que conjuntamente se puede practicar el ecoturismo, turismo rural y el de aventura.

En esta actividad una persona montada en una bicicleta puede recorrer grandes distancias en terrenos muy difíciles y peligrosos a velocidades inimaginables.

El practicarla proporciona grandes benificios físicos y mentales ya que se requiere hacer ejercicio para fortalecer el cuerpo, concentración y control mental para actuar adecuadamente en las situaciones críticas, además de que puede ser desestresante porque se viven experiencias totalmente nuevas y diferentes.

* **RUTAS IDEALES PARA PRACTICAR CICLISMO EN LA MONTAÑA**
* **RUTAS GUIADAS Y EVENTOS**
* **MEJORES LUGARES EN AREQUIPA PARA HACER CICLISMO DE MONTAÑA**

#### **TÉCNICA Y EQUIPO**

Esta disciplina se divide en dos categorias: La cross country y la down hill.

La categoria cross country: se refiere a completar un recorrido compuesto de subidas y bajadas muy prolongadas en cualquier tipo de terreno, por lo que es necesario que la persona cuente con una magnifica condición física.

Para hacer este tipo de recorrido las bicicletas a utilizar son las más comunes; que tengan sistema de cambios, frenos, suspensión delantera y cuadro ligero, todos estos componentes deben ser de buena calidad, tanto para el fácil manejo del vehículo como para garantizar en parte la segu

ridad del conductor.

La categoria down hill: consiste en bajar de una montaña en bicicleta lo más rápido posible, por lo que es más riesgosa y da lugar a aparatosas caídas. Las velocidades alcanzadas van hasta de 60km/h esquivando todo lo que se presente al paso como rocas, raices, troncos, lugares pedregosos, etc.

* **El equipo necesario para el ciclismo de montaña es:**

* Rodilleras.
* Espinilleras.
* Coderas.
* Esqueleto.
* Traje de motocross.
* Pantalón y jersey.
* Guantes.
* Casco.

#### **RECOMENDACIONES A TOMAR EN CUENTA**

Quienes practican esta excitante actividad tienen que tener la capacidad de evadir los obstáculos que se presenten, tener el control de la bicicleta y no perder el equilibrio, controlar los nervios, estar bien preparado para cuando se tengan que hacer saltos y tener la posición correcta para las bajadas muy prolongadas.

Para iniciarse en esta actividad lo recomendable primero es practicar en las pistas de ciclismo, así se aprenderá a evitar todos los obstáculos más difíciles, después poco a poco aumentar la velocidad hasta sentirse seguro de realizar las maniobras necesarias, es muy importante también atender el manejo técnico y perfeccionarlo.

Con los conocimientos necesario y la práctica constante, posteriormente escenarios como bosques, selvas, desiertos y hasta montañas de nieve estarán esperando desafiantemente a ser recorridas.

Es importante mencionar que en esta actividad como en cualquier otra que se practique, capacitarse, contar con el equipo adecuado y elegir cuidadosamente los lugares para practicarla es imprescindible; pero también es muy importante hacer caso a los consejos de los que tienen experiencia, así se logra un mejor desarrollo y mayor seguridad. En cuanto al ciclismo de montaña algunos tips para mejorar los descensos son:

 \* Evitar ponerse muy tenso, así se esta libre de caídas, cansancio y calambres; es preferible soltar el cuerpo para amortiguar mejor.

#### **BENEFICIOS DEL CICLISMO DE MONTAÑA**

* Te ayuda a mantener el peso adecuado sin perder masa muscular.
* Fortalece tu sistema inmune.
* Favorece tu salud cardiovascular y aumenta significativamente la capacidad pulmonar.
* Los obstáculos se convierten en retos.
* Te conecta con la naturaleza y favorece el respeto hacia ella.
* Tu salud emocional y mental se ven beneficiadas.
* Tus articulaciones, más sanas y resistentes.
* Muscularmente tonifica y la masa muscular se mantiene siempre estable.
* Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio.
* Te permite llegar a sitios que andando sería complicado por la distancia.
* Te permite conocer gente maravillosa.
* Evitas un peligro como la carretera.
* Es apta para casi todo el mundo.