Burnout

*Dit artikel gaat over het tekortkomen van motivatie, niet de wereldbaas Burnout.*

Spelers ervaren een **burnout**  wanneer ze geen zin meer hebben in het voltooien van taken  en de beloningen  en sancties  in Habitica niet meer motiverend zijn. Burnout kan gebeuren wanneer het spel te makkelijk of te moeilijk wordt, wanneer taken saai worden of wanneer er veranderingen gebeuren in het leven van de speler.

## Wanneer het spel te moeilijk is

Grote doelen kunnen je aanmoedigen om jezelf tot het uiterste te drijven, maar ze moeten alsnog haalbaar zijn. Als je regelmatig dagelijkse taken mist, kan het spel eerder straffend zijn dan belonend. Bijvoorbeeld, je begint misschien met een taak om elke dag een half uur te sporten. Als dit te veel voor je blijkt te zijn, dan is de kans groot dat je het vermijdt en helemaal niet sport. Hier zijn enkele dingen die je kan doen om dit te vermijden:

### Moeilijkheid verlagen

Overweeg om je dagelijkse taken makkelijker te maken totdat ze doenbaar zijn. Bijvoorbeeld:

* Verlaag het aantal dagen per week voor sommige taken.
* Maak een taak makkelijker (e.g., train voor 20 minuten in plaats van 40 minuten).
* Denk aan je prioriteiten in je leven, en laat de dagelijkse taken die minder belangrijk voor je zijn even liggen.
* Zet enkele dagelijkse taken om in positieve gewoontes, zodat je nog steeds gemotiveerd wordt om ze te doen, maar niet verplicht wordt ze elke dag te doen.
* Combineer bovenstaande opties door een dagelijkse taak makkelijker te maken, maar de uitdagende versie te behouden als een gewoonte.

Als je een taak verwijderd, kan je een to-do aanmaken als herinnering om het opnieuw toe te voegen na enkele weken. Of in plaats van een taak te verwijderen, kan je herhaling verlagen, waardoor je het minder vaak hoeft te doen. Of stel in dat het op een later tijdstip moet beginnen wanneer je meer tijd hebt.

### Plannen voor moeilijke tijden

Als je weet dat er een drukke of stressvolle periode aan komt, dan kan je de moeilijkheidsgraad op voorrand verlagen. Stel doelen die duidelijk voor je zijn en je laten concentreren op wat jij denkt dat belangrijk is. Je kan ook enkele dagelijkse taken uitwisselen voor taken die met je aankomende verantwoordelijkheden te maken hebben.

### Rustperiodes

Het is mogelijk om je verwachtingen te doen stijgen, vooral wanneer je deelneemt aan een queeste of uitdaging. Athleten plannen hersteltijd in na een grote uitdaging en je kan wellicht hetzelfde gebruiken na een mentale of sociale inspanning. Hersteltijd kan een rustdag zijn (rusten in de herberg), tijdelijk al je dagelijke taken uitzetten, of even niet deelnemen aan queestes en uitdagingen. Uitdagingen die zich richten op meditatie of andere manieren van ontspanning en aanvullen van energie kunnen ook nuttig zijn.

### Betrokken blijven

Elke keer dat je Habitica bezoekt, beoefen je een heel belangrijke gewoonte: verbintenissen maken en ze volgen. Als je geneigd bent te rusten in de herberg (of Habitica volledig op te geven!), overweeg dan om slecht een kleine set aan dagelijkse taken over te houden. Zo herinner je jezelf er aan om je dagelijkse verbintenissen te volgen en zo wordt het makkelijker om opnieuw verder te gaan wanneer je klaar bent.

### Voorbeeld: sport routine

Als je sport routine onhaalbaar lijkt, probeer dan manieren te bedenken om het aantrekkelijker of flexibeler te maken. Bijvoorbeeld, je kan de dagen dat de taak terugkeert aanpassen, een lichte en korte workout inplannen voor drukke dagen, of twee keer per week een leuke uitdaging maken. Je kan ook overschakelen naar een lichtere planning tijdens momenten van het jaar waar je weet dat je volledige routine onrealistisch is.

De sleutel is om flexibel te blijven en aanpassingen te maken die voor jou werken. Als je taken realistischer worden, zul je succesvoller zijn en alle beloningen grijpen voor je harde werk!

## Wanneer het spel te makkelijk is

Het is makkelijk om verveeld te raken als je al je gewoontes beheerst, of als je dezelfde taken dag in dag uit doet. Je kan proberen om nieuwe gewoontes en dagelijkse taken toe te voegen, of bestaande gewoontes and dagelijkse taken uitdagender maken.

### Verhoog de moeilijkheidsgraad

Bijvoorbeeld, je kan "opstaan" omvormen tot "opstaan wanneer mijn alarm voor de eerste keer af gaat" of verander "ga naar werk" naar "kom 5-10 te vroeg aan op werk".

Andere manieren om de moeilijkheidsgraad van Habitica aan te passen zijn:

* Doe mee met uitdagingen
* Probeer zelfopgelegde uitdagingen die de spelmechanieken wijzigen of de moeilijkheidsgraad verhogen
* Doe mee aan een queeste
* Probeer een perfecte dag te halen of een serie van perfecte dagen.

## Omgaan met verveling

Alles wat het spel moeilijker maakt kan je motivatie verhogen. Wisselen van klasse  kan ook helpen, of het spel opnieuw beginnen. Nadat je niveau  50 hebt gehaald, kun je de bol der hergeboorte kopen met edelstenen  (or gratis vanaf niveau 100).

### Onbevredigende beloningen

Zijn je beloningen zo duur dat je ze nauwelijks koopt, of zo laag dat je geen moeite moet doen? Ben je zeker dat je beloningen in de echte wereld je echt gelukkig maken, zoals gaan eten met een vriend? Koop je enkel beloningen in het spel? Maak zelf beloningen die je motiveren! Enkele voorbeelden zijn "gaan eten met vrienden", "filmavond", "een warm bad nemen", "Nieuw gereedschap/gadget/ding-dat-je-wilt-hebben kopen". Zie voorbeelden van aangepaste beloningen voor meer ideëen. Als je enkel gemotiveerd bent door beloningen in het spel, maak het dan moeilijker om ze te krijgen, zoals met een "belasting op uitrusting" beloning. Je kan ook beloning maken die invloed hebben op je taken en hun beloningen, zoals "maak een dagelijkse taak geel" of "dubbele-ervaringspunten-dag" waarmee je twee keer op een positieve gewoonte mag klikken in plaats van één keer op die dag. De mogelijkheden zijn eindeloos.

## Sociale verbintenis

Vriendschap en advies kunnen nuttig zijn tegen een burnout. Een interessante conversatie kan je bezig houden en andere speler hebben meestal gelijkaardige obstakels bevochten.

Lid worden van een groep  kan leuk zijn en helpen met verantwoordelijkheid. Gildes  zijn groter dan groepen en bestaan uit mensen met eenzelfde (of meerdere) gelijkaardige interesses met advies voor het behalen van bepaalde taken. Bijvoorbeeld, de Habitica Help: Ask a Question gilde helpt nieuwe spelers om vooruit te gaan in het spel en ze te verwelkomen. De herberg is een geweldige plek om langs te komen voor gezellige gesprekken. Er zijn veel manieren om met anderen in contact te komen, die je wel kunnen helpen met het voorkomen van een burnout. Een andere mogelijkheid is om deel te nemen aan een uitdaging  die je aanspreekt.

Als het kan, vind een manier om bij te dragen aan Habitica die jou past (code, de wikia, sociale groepen, edelstenen en meer). Hoe meer je helpt, des te meer je je verbonden zult voelen met de Habitica ervaring.