Conseil santé pour booster son système immunitaire naturellement

en gros agir sur le corps, les pensées, les émotions

## **booster son corps**

#### **bien manger**=

\*végétale, vivant (légume cru, graine germé, plantes sauvage, ..) , varié (s'autoriser des petits plaisirs...)

\*s'y connaitre a minima en diététique = ratio protéine (végétale=légumineuse, animatle= oeuf // pour moi peu de viande par éthique)/ légume/ céréale/ oléagineux \*s'amuser en cuisinant s'autoriser a des expérience etrange lol surprénante et réjouissante lol (juste éviter les haricots verts au chocolat peu recommandable mais source de beaucoup de joie et de blague après coup lol)///

\*conseil en vrac =éviter les fruits en fin de repas (diger en 1/2h seul et bloqué si consommé avec des céréalies // éviter de mélanger gras et sucre ///éviter l'acide avec les céréale...),

\*vitamine de l'immunité = vitamine E( noix, graine, épinard..) , vitamine C (20 min d'exposition au soleil, agrume,..) vitaminee B6 (pois chiche, légume vert),

\*prendre le temps de rémercier (ceux qui ont cuisiner produit la terre qui a porté) et de macher (sentiment de saciété après 20 min qq soit la quantité ingéré et facilitation a la digestion et a l'assimilation si bien mastiqué avant)

\***super aliment qui booste**, cynorodon, salade de plantes sauvage, tisane de origan romarin thym cucrma associé au poivre , ail oignon, canelle, clou de girofle, gingembre , réglisse, ... plus d'info ici (sit interressant) et en bas de page

#### \***connaitre son "terrain"** approche holistique (naturopatie, médecine chinoise, ayurvédique...),

en gros se connaitre du dedans de son corps, approche ayurvédique, médecine traditionnelle chinoise, chamanique, ...

#### \***faire de l'exercice** **physique et etre en pleine air en pleine nature** ca stimule de système immunitaire

**\*bien dormir (**si tendance a l'insomnie, respirer, ecrire les pensée qui tourne, méditation de régénération pour ne pas tourner dans "je perds mon temps et je serais fatigué/e demain)

**\* faire des inhalation d' huile essentiel** et ou mettre undiffuseur dans la maison,

#### **\* faire des gargarismes de vinaigre de cidre**)

\*a**ctiver sa flore intestinale, qui jourait a 80% dans l'immunité** (yogourt, lactofermentation, peu de gluten,.

## **booster son moral, conscientiser et ré orienter ses pensées**

le moral joue beaucoup dans la qualité de notre système immunitaire, **sachez continuer de sourire du dedans, et réorienter vos pensées, savoir discerner et prendre le meilleur de chaque situation** en gros soit vous pouvez etre appeuré/e isolé/e devant la télé; soit vous pouvez vous amusez vous considérer comme en vacance et faire tout ce que vous n'avez pas pu faire avant

**les observer, les réorienter, savoir réajuster,** **savoir vous éloigner des etres anxiogènes**

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## **vivre sans subir ses émotions**

le rire est le meilleur remède a l'angoisse qui est selon moi bien plus dangereuse que ce coronabidule

transmutation des emotions (ecouter enregistrement)

distanciation emotionnelle (dissocier vos emotions de celle des autres ...)

webinaire (fait demande que certains en mette en ligne gratuitement peut être que ce sera bientot)

## \*\*\*Pour aller plus loin

aliments qui booste d'après le site ma plante.com

**""L’ail** – C’est un antiseptique et un antioxydant. L’ail aide à prévenir le rhume ou du moins raccourcir la durée des symptômes. L’allicine, un composé soufré qui fournit à la fois un arôme piquants et soutient l’activité antioxydante et anti-inflammatoire.

**Les oignons** – Renferment plusieurs composants stimulant le système immunitaire. La quercétine n’est pas seulement anti-inflammatoire et antioxydante, elle agit également comme un antihistaminique.

**La cannelle** – Aide à prévenir l’infection et peut stimuler l’activité immunitaire. En outre, elle peut **prévenir l’agglutination des plaquettes sanguines et la formation de substances inflammatoires**. Certaines recherches suggèrent qu’elle aide à réguler la glycémie (facteur d’inflammation), elle a une activité antioxydante et peut réduire la douleur.

**Le clou de girofle** – L’eugénol est un analgésique, un **anti-inflammatoire et un antioxydant**. Le clou de girofle aide à renforcer notre immunité.

**Le gingembre** – C’est un **anti-inflammatoire, un antimicrobien et aide à prévenir ou à apaiser les nausées** et le mal des transports. De plus, il favorise la circulation et réchauffe le corps.

**La réglisse** – Possède une puissante activité qui est semblable à la cortisone, ce qui signifie qu’elle peut aider à **diminuer les réponses immunitaires et l’inflammation**. En outre, elle aide à atténuer les symptômes d’un estomac enflammé. La recherche indique qu’aux doses médicinales, c’est un **antimicrobien et un antioxydant**.

**L’origan** – Un **antimicrobien** puissant, il est efficace dans le traitement de certaines **infections fongiques, bactériennes et parasitaires**. Il a plus d’activité antioxydante que les pommes, les oranges ou les myrtilles!

**Le romarin** – Augmente la circulation, améliore la digestion, diminue l’inflammation et c’est un antioxydant. Certaines études suggèrent qu’il **pourrait réduire la gravité des crises d’asthme**.

**Le thym** – Contient certaines composantes de l’origan et est particulièrement riche en thymol, ce qui confère au thym ses **propriétés antimicrobiennes**. Aussi, c’est un **antioxydant**, il prévient les dommages oxydatifs de l’ADN dans les lymphocytes humains. En d’autres termes, il **protège les gènes**. Il contient également de la quercétine, présente dans les oignons, qui **inhibe l’histamine**.

**Le curcuma** – La racine de curcuma contient de la **curcumine, un anti-inflammatoire** puissant qui peut protéger le foie contre les toxines. Des recherches préliminaires suggèrent qu’il pourrait retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer, **réduire la douleur et l’inflammation** de la polyarthrite rhumatoïde et même **prévenir certains cancers**, ce qui explique pourquoi il est reconnu comme un moyen efficace pour renforces l’immunité.

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les mefaits du sucre raffiné, plus addictif que la cocaine et réducteur important du système immunitaire

Manger ou boire 100 grammes (8 cuillères à soupe) de sucre, qui est l’équivalent d’environ deux soda, peut **réduire la capacité des globules blancs de quarante pour cent**. L’effet immunosuppresseur du sucre commence moins trente minutes après l’ingestion et peut durer cinq heures. En revanche, l’ingestion de glucides complexes, ou amidons, n’a aucun effet sur l’immunité.