Кальций

Описание

**Типы кальция**

Кальция карбонат: Обычная форма добавки содержащей кальций, карбонат кальция это кальций на основе щелочных соединений, найденных в горных породах, известняк, раковины морских животных, жемчуг, яичная скорлупа и скорлупа улиток. Он содержит один из самых высоких концентраций элементарного кальция (35-40%), но он не имеет  большой степени биодоступности и требует производства дополнительной желудочной кислоты, чтобы быть поглощенными.

Кальция цитрат : В отличие от щелочных свойств карбоната кальция, цитрат кальция имеет кислую базу. Эта кислотность требует меньшего производства натуральной желудочной кислоты, что позволяет этму типу кальция иметь преимущество в плане поглащения по сравнению с карбонатом.

Кальций панциря устрицы (Oyster Shell): Может показаться что это более естественная форма кальция, и, следовательно, выше всасывание содержимого, кальция устричных раковин, такое же как доломита и костной муки, кототрые трудно контролировать в отношении качества и уровней токсинов. В общем, эти "естественные" формы кальция, следует избегать.

Кальция глюконат: Форма кальция с очень низким уровнем фактической концентрации кальция. Вам нужно употребить очень большие объемы добавок для достижения требуемой дозы кальция, и биодоступность до сих пор не установлена.

Лактат кальция: Форма кальция содержится в таких продуктах, как выдержанный сыр и разрыхлитель теста. Эта форма наиболее часто используемого антацида и добавляется в фрукты, чтобы они держали форму и продлили срок годности. Он имеет среднюю биодоступность в организме, поскольку он может быть поглощен при разных уровнях рН.

**Биодоступность.** Биодоступность относится к количеству кальция в добавке, что может быть потреблено пищеварительной системой и в конечном итоге, используемо для клеточной активности и пользы для здоровья.

Ваше тело должно быть в состоянии поглотить кальций для  своей пользы. Все виды добавок кальция лучше всасываются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) во время приема пищи. Цитрат кальция поглощается одинаково хорошо, когда принимается во время или без пищи и является формой рекомендуется для лиц с низкой кислотостью (чаще встречается у лиц 50 лет и старше, или если принимаются блокаторы желудочной кислоты), воспалительные заболевания кишечника или расстройства всасывания.

**Количество.** Ключевым является фактор содержания в кальции "Элементарного кальция", потому что это фактический объем кальция в добавке. Это тот кальций, который ваш организм поглощает для роста костей и других полезных действий. Пометка  Supplement Facts на добавках кальция, может помочь в определении того, как много кальция в одной порции. В качестве примера, карбонат кальция составляет 40% элементарного кальция, так 1250 мг карбоната кальция содержит 500 мг элементарного кальция. Убедитесь в пометке принимаемая порция (количество таблеток), при определении, сколько кальция в одной порции.

Различные типы кальция используются для разных людей. Посмотрите на количество элементарного кальция, содержащегося в приложении, и убедитесь, что вы будете потреблять достаточную дозу.

Лучший способ проверить кличество элементарного кальция, который содержит добавка, согласно RDA. RDA для большинства людей является 1000 мг кальция в день (это зависит от возраста, пола, и особых ситуаций, включая беременность). Если упаковка сообщает что капсула содержит 40% суточной нормы кальция, то она содержит 400 мг элементарного кальция.

Показания

В случае, когда ваше тело не производит достаточное количество кальция, необходимо получить его из других источников. Кальций можно найти в различных пищевых продуктах, в том числе:

- молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко

- темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста

- рыба со съедобными костями мягких, таких как сардины и консервированный лосось

- обогащенные кальцием продукты питания и напитки, такие как соевые продукты, крупы и фруктовые соки

Даже если вы едите здоровую, сбалансированную пищу, вам может быть заируднительно получать достаточно кальция, это происходит если вы:

- следуете вегетарианской диете

- непереносимость лактозы и ограниченное потребление молочных продуктов

- потребляете большое количество белка или натрия, которые могут способствовать выведению кальция из вашего тела

- имеете остеопороз

- получаете длительное лечение кортикостероидами

- имеете некоторых кишечные или заболевания пищеварительной системы, которые уменьшают способность поглощать кальций, такие как воспалительное заболевание кишечника или целиакия

Противопоказания

Добавки кальция не для всех. Например, если вы стардаете заболевание при котором происходит избыток кальция в крови (гиперкальциемия), вы должны избегать добавок кальция. Если вы не уверены, что добавки кальция подходят для вашего состояния, поговорите с медиком. Считается, что кальций в виде добавки может оставить свой след в жирных бляшках в артериях - состояние называется атеросклерозом - приводит к таким бляшкам, которые повышают риск сердечного приступа. Как и в любой медицинской проблемме, важно, поговорить с  врачем, чтобы определить, что подходит именно вам.

Особые меры предосторожности и предупреждения

Монитор потребление кальция:

Слишком много кальция имеет риск

Диетический кальций, как правило, безопасен, но, принимая его больше не обеспечивает дополнительную защиту кости. На самом деле, если кальций вашего своего рациона и добавки превышают допустимый верхний предел, вы можете увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как:

- камни в почках

- рак простаты

- запор

- накопление кальция в кровеносных сосудах

- нарушение всасывания железа и цинка

Если вы принимаете добавки кальция и едите обогащенные кальцием продукты, то вы можете получать больше кальция, чем вы предполагаете. Проверьте еду и этикетки добавок, сколько кальция вы получаете в день и достигаете ли вы дозы RDA, но не более рекомендуемого верхнего предела.

Дозировка и прием

Реккомендуемые дозы:

* 1-3 лет: 700 мг в день
* 4-8 лет: 1,000 мг в день
* 9-18 лет: 1,300 мг в день
* 19-50 лет: 1,000 мг в день
* 51-70 лет: 1,200 мг в день для женщин; 1,000 мг в день для мужчин
* 71 и старше: 1,200 мг в день

Ссылки