劈叉

劈叉（），又稱一字馬、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是種常見的肢體动作，運用在体操、瑜伽、相撲、武术、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域，是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。由于劈叉动作具危險性，若非經專業指導及训练，不可貿然进行劈叉动作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。

在德语里，劈叉这个词经常被用来做比喻，形容在处理问题时同时要考虑的问题，以达到平衡和兼顾。

变化 
主要有两种劈叉方式：
 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展，膝盖朝天花板方向。
 竖叉是将一条腿朝身体前面，另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名，例如，右腿朝前则称为右劈叉。
劈叉还有很多其他变式，包括：
 超级劈叉：劈叉时双腿的角度超过180度。
 空中劈叉：在空中进行劈叉，身体静止，只受脚的支撑。
 劈叉跳：跳跃后在空中完成劈叉。
 站立劈叉：劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
 转叉：从一条腿在前的竖叉转向横叉，再转向另一条腿在前的竖叉。
 武术劈叉：劈竖叉时后腿卷曲，因此脚的内侧贴向地面，更通常的叫法是“半劈叉”。

图集

練習步驟 
在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害（比如坐姿前压腿等姿势）。热身完毕后先单膝跪立，将一条腿往前伸展（最好绷脚尖），顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直，这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

問題 
在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確（骨盆可能需要向前傾斜）。另外在竖叉或横叉時，遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。

外部連結 
 

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