Deadlift

Deadlift, yüklü bir halterin veya çubuğun kalça seviyesine kadar kaldırıldığı, yere geri yerleştirmeden önce gövdenin zemine dik tutulduğu bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç powerlifting egzersizinden biridir.

Genel bakış 
Deadlift, ölü ağırlığın (momentumu olmayan) kaldırılmasını refere eder. Tüm tekrarların ölü ağırlıkla başladığı birkaç standart ağırlık çalışması egzersizinden biridir.

Geleneksel deadlift ve sumo deadlift gibi birkaç farklı pozisyon vardır.

Bu egzersiz bacakları ve kalçaları birincil olarak kullansa da, aynı zamanda bir sırt egzersizi olarak da düşünülebilir.

Performans

Form 

Geleneksel deadlift üç bölüme ayrılabilir: kurulum, çekme ve kilitleme.

Kurulum: Deadlift yapan birisi omurgayı stabilize etmek için lomber kasları izometrik olarak kasarken gluteus maximus, gluteus minimus, biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarını eksantrik kasılma ile kasar.

Çekme: Deadlift'in bir sonraki bölümü en yüksek miktarda kuvveti üretir. Bu, çubuğu yerden kaldırmak için gereken güç miktarı nedeniyle tüm hareketin en zor kısmı olarak kabul edilir.

Kilitleme: Bitiş, hareketin en kritik yönüdür. Omurga nötrdür ve tamamen dik durulur.

İlgili kaslar 
Halterli deadlift, birleşik bir egzersizdir ve gluteus maximus quadriceps femoris, hamstring, trapezius, lats ve erektör omurgasını çalıştırır. Quadriceps, hamstring, adduktör magnus ve soleus, egzersiz sırasında sinerjist (yardımcı kas) görevi görür.

Deadlift varyasyonları 

Deadlift'in çok sayıda çeşidi vardır:

 Stiff-legged deadlift
 Rumen deadlifti

 American deadlift
 Straight-legged deadlift
 Sumo deadlift
 Jefferson deadlift

Dünya Rekorları 
Erkek rekorları:

 Standart Donanımlı Deadlift (deadlift kıyafeti ve strap ile) - 501 kg (1,105 lb) kaldıran Hafþór Júlíus Björnsson 
 Standart Raw Deadlift (deadlift kıyafeti veya strap yok) - 460 kg (1,014 lb) kaldıran Benedikt Magnússon 
 Elephant Bar Deadlift (stap ile) - 474 kg (1,045 lb) kaldıran Hafþór Júlíus Björnsson (2019 Arnold Strongman Classic) 
 Hummer Tire Deadlift (strap ile) - 545.2 kg (1,202 lb) kaldıran Jean-Francois Caron (2020 Shaw Classic) 

Kadın rekorları:

 Standart Raw Deadlift (deadlift kıyafeti veya strap yok) - 305 kg (672 lb) kaldıran Becca Swanson  
 Elephant Bar Deadlift (strap ile) - 282 kilogram (622 lb) kaldıran Andrea Thompson (2020 Arnold Strongman Classic)

Kaynakça 

Egzersiz
Ağırlık antrenmanı egzersizleri
Powerlifting