Ձգում (վարժություն)

Ձգում, հիմնական ֆիզիկական վարժություն, որը զարգացնում է մարմնի վերին հատվածի մկանների խումբը՝ մեջքի լայնագույն մկանը, բազկի երկգլուխ մկանը, ուսային մկանը, կրծքավանդակային մկանը, մեջքի վերին մասը, որովայնի պատի մկանները, նախաբազուկը։

Կատարման տեխնիկա 
Գլխավերևում գտնվող անշարժ ձողից կախված լինելով՝ անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը մինչև կրծքավանդակ (կամ կզակ)։

Ձգումների տեսակներ

Ռեկորդներ 
 Ձգումների համաշխարհային ռեկորդ՝ 612 անգամ, սահմանել է Հարավային կորեացի 70-ամյա Լի Շին-Յոնգը 1994 թվականի դեկտեմբերի 29-ին։ Դրա համար նրան անհրաժեշտ է եղել 2 ժամ 40 րոպե։
 Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ րոպեի ընթացքում՝ 68, իրականացրել է ամերիկացի Ադամ Սենդել Մայքլը () 2018 թվականի դեկտեմբերի 8-ին։
 Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ ժամվա ընթացքում՝ 993, իրականացրել է բրիտանացի Սթիվեն Հայլենդը () 2011 թվականի նոյեմբերի 16-ին։
 Ձգումների առավելագույն քանակը մեկ ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 725, իրականացրել է ավստրալուհի Եվա Կլարկը 2016 թվականին։
 Ձգումների առավելագույն քանակը 6 ժամվա ընթացքում՝ 3515, իրականացրել է ամերիկացի Էնդրյու Շապիրոն () 2016 թվականի մայիսի 14-ին։
 Ձգումների առավելագույն քանակը 12 ժամվա ընթացքում՝ 5742, նույնպես իրականացրել է Էնդրյու Շապիրոն։
 Ձգումների առավելագույն քանակը 12 ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 2740, իրականացրել է Եվա Կլարկը 2016 թվականին։
 Ձգումների առավելագույն քանակը 24 ժամվա ընթացքում՝ 7306, նույնպես իրականացրել է Էնդրյու Շապիրոն։
 Ձգումների առավելագույն քանակը 24 ժամվա ընթացքում կանանց շրջանում՝ 3737, իրականացրել է Եվա Կլարկը 2016 թվականին։

Ծանոթագրություններ

Արտաքին հղումներ 
 Ինչպես սովորել ձգվել զուգափայտի վրա
 Ձգումներ
 

Ֆիզկուլտուրա
Մարմնամարզություն
Սպորտային եզրույթներ
Ֆիզիկական կուլտուրա
Բոդիբիլդինգ