درازنشست

درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه‌های شکمی و خم‌کننده لگن را تقویت می‌کند. درازنشست با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست‌ها به‌طور ضربدر به روی سینه یا پشت سر و زانوهای خم‌شده برای کاهش فشار به عضلات کمر و ستون فقرات و سپس بلند کردن مهره‌های فوقانی و تحتانی ستون فقرات به‌گونه‌ای که هیچ‌یک از اعضای بالاتر از کفل زمین را لمس نکند، انجام می‌شود.

آسیب‌ها و عوارض 
حرکت دراز نشست مشکلاتی برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد می‌کند و به همین دلیل به عنوان یکی از اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی در نظر گرفته شده‌است. این تمرین از سال‌ها پیش منسوخ شده و فیزیوتراپیست‌های بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه‌های ورزشی خود حذف کرده‌اند. همچنین شکل اصلاح‌شده‌ای از آن نیز طراحی و توصیه شده‌است. با این وجود انواع تمرینات جایگزین به جای دراز نشست توسط فیزیوتراپیست‌ها توصیه می‌شود که حرکت پلانک یکی از آن‌هاست.

منابع 

 Wikipedia contributors, "Sit-up (exercise)," Wikipedia, The Free Encyclopedia, http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sit-up_(exercise)&oldid=369098077 (accessed July 25, 2010). 

تمرین‌های بدنی
تمرین وزن بدن
تمرین هوازی