التأمل الاسترشادي

التأمل الإسترشادي Guided meditation هو إحدى العمليات أو التي يقوم المشاركين فيها ب التأمل استجابةً لإرشادات المدرب أو المعلم المتخصص،  إما شخصيًا أو عن طريق النص المكتوب أو  تسجيل الصوت أو  الفيديو أو اوسائل الإعلام السمعية البصرية التي تحتوي على الموسيقى أو التعليمات اللفظية، أو مزيج من كليهما.

غالبًا ما تؤدي هذه العملية إلى انخراط المشاركين في التصور وتوليد الصور الذهنية التي تحاكي أو تُعيد إنشاء  الإدراك الحسي   للمشاهد
 و الأصوات  و الأذواق و الروائح و الحركات والصور المرتبطة باللمس مثل  و درجة الحرارة و الضغط فضلًا عن تجربة تصور المحتوى العقلي التي يخوضها المشاركين متحدين بذلك   الفئات الحسية التقليدية. يمكن أن يعجل توليد مثل هذه الصور الذهنية  عواطف أو مشاعر قوية متلعقة بتلك الصور

يساعد المدربون أو المُعلمون المتخصصون في التأمل الاسترشادي المشاركين في توثيق تجربتهم الشعورية من خلال التدوين في مفكرات أو مذكرات خاصة بهم. وبالإضافة إلى تسجيل تجربتهم في التأمل الاسترشادي، يستطيع الأفراد أيضًا توثيق بعض التصورات اللاإرادية السلبية والغير مرغوب فيها مع مرور الوقت، وهو أمر شائع بين حالات  الاكتئاب و اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق الاجتماعي. كما يمكنهم أيضًا  توثيق بعض التصورات الإيجابية المُولدة عمدًا عند ممارسة التقنيات التي تعلموها من المدرب أو المعلم. يمكن أن توفر هذه التدوينات المعلومات والبصيرة  الجسدية والعقلية للمشارك والتي قد تساهم في صياغة الخطة العلاجية. يشيع استخدام مصطلح «التأمل الاسترشادي»  في الممارسات الطبية و البحث العلمي و التحقيق العلمي للدلالة على مجموع التقنيات المتكاملة. تضم التقنيات الأكثر شيوعًا واستخدامًا في التأمل الاسترشادي موسيقى التأمل والعلاج بالموسيقى و الصور الاسترشادية و الاسترخا ء وبعض أشكال الممارسات التأملية.قد يتم استخدام التنويم المغناطيسي كجزء من تلك الممارسات. ووضح الطبيب النفساني  مايكل دي يابكو تشابهًا ملحوظًا بين إجراءات التنويم المغناطيسي وإجراءات التأمل الاسترشادي.

يحلل ويناقش المحققين والأطباء والباحثين في كثير من الأحيان تأثيرات وفعالية تلك الإجراءات في المجمل، ونتيجة لذلك يصعب في كثير من الأحيان إثبات بعض النتائج الإيجابية أو السلبية لتلك التقنيات المستخدمة في التأمل الاسترشادي. وعلاوة على ذلك، كثيرًا ما يستخدم مصطلح «التأمل الاسترشادي» بالتبادل مع شروط «التخيل الاسترشادي» وفي بعض الأحيان مع «التصور الخلّاق» في علم النفس الشعبي، وبعض مؤلفات التنمية البشرية، وإلى حد أقل في المنشورات  الأكاديمية والعلمية. وبالتالي يتطلب فهم طبيعة ونطاق واستخدامات التأمل الاسترشادي والقيود المفروضة على استخدامه النظر في سياق العلاقة المتعددة مع التقنيات المستخدمة في تلك الممارسات، مما يسمح بالاختلافات بين تلك المصطلحات.

 تأظهر التأمل الاسترشادي عند استخدامه ضمن تقنيات الموسيقى التأملية والعلاج بالموسيقى والتخيل الاسترشادي والاسترخاء والتطبيق العملي التأملي ومراجعة الذات اليومية من خلال المفكرات فعالية في تعجيل الحصول على الفوائد  العلاجية  والتعليمية والتأهيلية عند استخدامه كمساعد للاستراتيجيات الطبية والتعليمية الابتدائية، كوسيلة لتقليل مستويات  التوتر [37][39] وتقليل عدد مرات حدوث ومدة وشدة أزمات الربو  و إدارة الألم  وتطوير مهارات  المسايرة  وتنفيذ المهام تحت بعض الظروف  وتقليل معدل حدوث الأرق [55][59] وتخفيف مشاعر الغضب  وتقليل حدوث  التشويه المعرفي  وتهدئة القلق  ورفع مستويات التفاؤل  وتعزيز القدرات البدنية والعقلية وتحسين مستوى الشعور بالرفاهية و جودة الحياة.

المصادر 

اليقظة (علم النفس)
تأمل
تخيل
تقنية فكرية
طب بديل
علاج نفسي